Автор: alexxlab

Ирина Пегова – заслуженная артистка Российской Федерации театра и кино, обладательница премии театра «Золотая маска», лауреат кинопремии «Золотой орел». Не первый год радует зрителей блистательно талантливыми выступлениями.

В начале своего пути Ирина не задумывалась о карьере актрисы, ведь с детства родители хотели, чтоб она стала великой спортсменкой, как и ее отец. Но девочка решила стать знаменитой в качестве актрисы, и не ошиблась, ведь ее актерская игра просто превосходна, она так великолепно вживается в роль, что зритель сразу начинает ей доверять.

Актриса достаточно выгодно выделяется своим внешним видом, на фоне остальных, с типичной модельной внешности. Ее формы достаточно симпатичны, она милая и добрая. Да и сама Ирина предпочитает выделится не внешностью, а своей харизмой, талантом и обаянием.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой

Большинство людей хотят для себя уточнить рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой можно определить по дате ее рождения, ведь актриса совсем не скрывает своего возраста. Ирина родилась в 1978 году, на данный момент ей 39 лет. Ее вес составляет 65 килограмм при росте 155 сантиметров.

По знаку зодиака – Билзнецы, по восточному календарю – Земляная Лошадь. В ее характере присутствует двойственность, а также почти всегда непредсказуема в эмоциях, и именно это помогает так великолепно вживаться в рол.

Ирину нельзя назвать худенькой, но как говорилось уже ранее, именно ее нестандартная внешность добавляет актрисе какую-то изюминку. Актрису никогда не смущала ее внешность, она уверенна в себе, и стойко и целенаправленна идет к своей цели, быть хорошей актрисой театра и кино.

Биография Ирины Пеговой

Биография Ирины Пеговой началась в городке Выска, Россия. Родилась девочка 18 июня 1978 года в очень дружной спортивной семье. С самого детства отец прививал своим дочерям любовь к спорту. Поэтому девочка пробовала себя в самых разных видах спорта. Большое количество времени уделяла легкой атлетике, затем фигурное катание, лыжи, фехтование, плаванье и даже конный спорт. Но так и не смогла остановить свое предпочтение ни на одном из выбранных видов.

Также девочка училась игре на скрипке и уже в школьные годы виртуозно играла на этом инструменте.

Немного позже Ирина стала принимать участие в различных музыкально – вокальных конкурсах, где занимала первые места, вследствие чего решила погрузиться в мир музыки. Поэтому решила поступить в специальную студию. Там они с другими девчонками стали переделывать знаменитые песни и перепевать их на свой лад. Затем сочиняли собственные произведения, после чего Ирина со всей студией начали ездить по гастролям.

В середине 90х девушка окончила школу и уже с мечтой стать известной певицей решила поступить в театральный институт. Но родителям не понравился выбор дочери, так как они хотели, чтоб у нее было серьезное образование и Ирина поступила в политехнический институт, а затем уже в театральный. Ведь ей очень хотелось стать звездой. После окончания института девушка хотела поступить в ГИТИС, но денег на поездку не было. Девушку это не остановило, ведь с юности привыкла добиваться поставленной цели, и она пошла работать уборщицей в свой родной институт. Накопив деньжат Ирина поехала к своей мечте и поступила в ГИТИС на режиссёрский факультет.

Творческая деятельность Пеговой началась в 20х. Она стала работать в театральной труппе «Мастерской Петра Фоменко», вследствие чего сразу сыграла в нескольких спектаклях. Со всеми ролями актриса справилась просто восхитительно. Но кроме театра девушке хотелось играть в кино, и ее мечта осуществилась.

И уже в 2002м году для актрисы настал благоприятный момент, она начала сниматься в кино. В фильме «Спартак и Калашников» сыграла дебютную роль ветеринарного врача. После чего Ирине Пеговой посыпалась масса предложений, в которых она с превеликим удовольствием стала принимать участие. Снялась в таких картинах как: «Космос как предчувствие», «АдмиралЪ», «Любовь с акцентом», «Московский фейерверк» и другие.

Однозначно планка мастерства Ирины Пеговой поднялась до высокого уровня, и теперь актриса может выбрать себе само роль, которую она захочет сыграть. Актриса предпочитает сниматься только в полнометражных лентах, к сериалам относится со скептицизмом, однако если Ирине предложат достойную роль, которая приглянется актрисе по душе, она обязательно поучаствует в создании прекрасного. Например, сериалы как «Подруга особого назначения», «Зоя», «Маша в законе».

Личная жизнь Ирины Пеговой

Как и любая девушка Ирина хотела простого женского счастья. На какое-то время у нее так и получилось. Актриса познакомилась и вышла замуж за актера Дмитрия Орлова. У пары в браке появилась дочь Татьяна. Все, казалось бы, хорошо, но проживши в браке 7 долгих лет, Дмитрий и Ирина подали на развод. По словам Дмитрия, его жена сильно изменилась и ее интересует только карьера.

После развода актриса решила поменять внешность и пошла на проект «СтарХит» по снижению веса. Добившись желаемого результата, актриса сделала себе еще несколько косметических процедур по омоложению лица. Такое перевоплощение не заставило себя долго ждать, и уже в 2013 году Ирина нашла снова свою любовь. Избранником стал артист Сергей Кемп, который был старше женщины на 7 лет. Но их отношения продлились не долго, и уже в 2014 году пара рассталась.

Затем актриса опять решает кардинально поменять внешность, перекрашивается в блондинку и делает новую стрижку.

В 2015 году на проекте «Танцы со звездами» у Ирины Пеговой образовался новый роман с 22х летним танцовщиком Евгением Райовым. На танцевальном проекте пара держала свои отношения в секрете, но уже на премьерном показе фильма «Он – дракон», где актриса сыграла главную роль, Ирина Пегова и Евгений Райов вместе пришли, державшись за руки. Тем самым официально заявив себя парой. Через какое-то время пара рассталась.

На данный момент Ирина Пегова одна. Она посвящает все свое свободное время дочери Татьяне и утверждает, что прекрасно чувствует себя в одиночестве.

Семья Ирины Пеговой

Преодолевать преграды, желание быть первой – всему этому научили родители Ирины.

Отец – Сергей Захарович Пегов, знаменитый спортсмен и тренер по лыжному спорту. В свое время входил в число лучших лыжников.

Мама – Вера Александровна Пегова, работала на металлургическом заводе бухгалтером, к спорту никакого отношения не имеет, но каждые выходные проводила с семьей достаточно активно.

Также у Ирины есть старшая сестра – Татьяна. Они вместе ходили в походы и на всевозможные спортивные кружки. Ведь родители очень хотели вырастить олимпийских чемпионок. Семья Ирины Пеговой знали, то она обязательно добьется великих высот, узнаваемости и успеха.

Актриса очень чтит семейные узы, несмотря на то, что с первым браком не сложилось, у нее есть замечательная дочь, которой она посвящает всю свою любовь, заботу и тепло.

Дети Ирины Пеговой

Многие поклонники актрисы прописывают в поисковике информацию на тему «Дети Ирины Пеговой», и сразу могут узнать, что у звезды есть любимая дочка Татьяна. Ира проводит все свое свободное время с дочерью, они вместе любят просматривать фильмы в которых снялась сама актриса, и обсуждать и разбирать отыгранную ею роль.

Сама Таня очень гордится своей мамой ее успеху и понимает, что ей также открыты все дороги, поэтому не торопится с выбором профессии. Звездная мама говорит, что сначала нужно хорошо отучиться в школе, а затем определятся по жизни, ведь все в этом мире дается только через труд и целеустремленность.

Дочь Ирины Пеговой — Татьяна

Дочь Ирины Пеговой — Татьяна симпатичная, веселая, умная девочка. По словам Ирины, у девочки довольно своенравный характер и достаточна упряма, до последнего будет стоять на своем. На данный момент учится в школе, размышляет над тем, какую профессию выбрать.

Однажды вместе с мамой снялась в фильме «Восьмерка», после чего у ребенка было масса впечатлений. Также Таня периодически ходит к своей маме на репетиции в театр и проводит очень много времени за кулисами. Безумно любит обоих родителей, хоть они уже и не вместе. Дележки и ревности насчет ребенка у родителей не возникает. Девочка живет с мамой, но и с папой проводит достаточное количество времени.

Бывший муж Ирины Пеговой – Дмитрий Орлов

Бывший муж Ирины Пеговой – Дмитрий Орлов является знаменитым актером, хорошим режиссёром и талантливым сценаристом. В браке с Ириной жили душа в душу. Дмитрий неоднократно говорил, что Ирочка самое лучшее, что у него было и ему просто посчастливилось быть с такой превосходной женщиной. Но как часто бывает люди меняются, и их семейная жизнь разлаживается, ничего как прежде уже не будет.

На данный момент Дмитрий Орлов женат повторно и строит новую семью. Но к Ирине у него по-прежнему теплые и дружеские чувства, несмотря на некоторые обиды в прошлом. С дочерью видится регулярно и поддерживает ее во всех ее начинаниях.

Фото Ирины Пеговой в журнале Максим

Некоторые фанаты, из-за впечатляющих форм актрисы часто пытаются найти в просторах интернета «Фото Ирины Пеговой в журнале Максим» или просто «Ирина Пегова в купальнике фото». Стоить сразу заверить и разочаровать, что актриса никогда не снималась в журнале Максим и тем более не фотографировалась голая.

Фото Ирины в купальнике можно найти на ее страничке в Инстаграм, которые она лично выложила после отдыха с дочерью на море. Откровенные фото в арсенале актрисы не были зафиксированы, ведь Ирина, итак, достаточно эффектная женщина и имеет чувство собственного достоинства и рамки приличия.

Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой

Ирина Пегова известная актриса и найти информацию про нее достаточно легко. Например, можно найти в Википедии или просто прописать в поисковике, где будет масса групп, посвященных Ирине или Фейк страницы с информацией. Так же у звезды есть личная страничка в Инстаграме, где женщина сама выкладывает свои личные фото, снимает видео, пишет самые свежие новости и свои собственные переживания.

Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой всегда к вашим услугам, подписывайтесь и будете в курсе всех событий актрисы.

Российская актриса Ирина Пегова рассказала, как похудела на 15 кг

Популярная актриса Ирина Пегова всегда отличалась пышным телосложением: при росте в 155 см вес звезды достигал более 75 килограмм. Однако совсем недавно девушке удалось сильно удивить своих фанатов изменившейся фигурой. Буквально за несколько месяцев Ирина сбросила около 15 кг лишнего веса и не собирается на этом останавливаться.

Но в чем же ее секрет?

Оказывается, для того, чтобы похудеть, актриса немного подкорректировала свое питание: изменила свое меню, добавила в рацион больше натуральных продуктов, отказалась от вредной пищи и даже придумала несколько лайфхаков, чтобы стройнеть было проще.

Конечно, не обошлось и без спорта, но давайте обо всём по порядку.

Про питание

Ирина признается, что никаких новых правил похудения она не придумывала- ей помог переход на правильное питание.

В рамках своей диеты Пегова отказалась от наиболее калорийных и вредных продуктов: фаст-фуда, жареной и копченой пищи, мучного, полуфабрикатов и сладостей.

Теперь в ее меню появилось больше растительной пищи- овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, круп и растительных масел. Из мяса Ирина старалась выбирать курицу, индейку, кролика и нежирную говядину.

Питалась актриса дробно- по 6 раз в сутки небольшими порциями. Между приемами пищи делала небольшой перерыв 3-3,5 часа. Это помогло девушке всегда быть сытой и худеть комфортно даже при напряженном рабочем графике.

Диетические лайфхаки Ирины Пеговой

1) Чтобы не сорваться на запрещенную еду, Ирина позволяла себе съесть совсем немного желанного лакомства (могла съесть 1 дольку шоколада или небольшой кусочек хлеба). На похудении это никак не сказывается, зато морально становится намного легче.

2) Ирина старается соблюдать водный режим и обязательно выпивает по стакану воды за 15 минут до приема пищи. Это помогает ей воздержаться от добавки и без труда восполнить недостаток воды в организме.

3) Актриса советует делать перекусы исходя их сочетания белок+ углеводы, так можно оставаться сытым на более долгое время. Любимый вариант Ирины- салат из овощей с нежирным сыром.

Примерное меню Ирины Пеговой на сутки

Завтрак: тост из ржаного хлеба с сыром, кофе с молоком

Перекус 1: овощной салат с нежирным сыром и лимонным соком

Обед: кусочек запеченной горбуши, бурый рис, 1 ч.л. оливкового масла

Перекус 2: стакан обезжиренного кефира

Ужин: тушеная курица с овощами, 1 ст.л. сметаны

Перекус 3: отварное яйцо

Если Вам понравилась статья, поделитесь, с друзьями и присоединяйтесь к Just-Lady.me в Фейсбуке!

Источник: zen.yandex.ru

Пегова, Ирина Сергеевна — Википедия

Актриса Ирина Пегова заметно сбросила вес

Проблемы с лишним весом могут коснуться далеко не только обычных людей. Так, весь мир постоянно наблюдает борьбу за хорошую фигуру знаменитостей, склонных, точно также как все люди, к критичному увеличению веса вследствие неправильно питания и образа жизни, стрессов, связанных с проблемами на работе и в личной жизни.

Заслуженная артистка РФ и 38-летняя мама шестилетней дочки Ирина Пегова вела безуспешную борьбу с весом с момента развода, перепробовала множество методик похудения и вот наконец она нашла способ получить видимый результат.

Ирине не помогли всевозможные диеты, включая лечебное голодание (которое она проводила строго под присмотром врача!). Актриса призналась в отсутствии большой силы воли в этом плане и поэтому практически все попытки придерживаться диеты заканчивались срывами в лучшем случае, а в худшем – обратным результатом и еще большим набором веса.

Ситуацию ухудшал напряженный график съемок, который никак не совместим с правильным образом жизни, ведь принципы здорового питания заключаются в регулярном приеме диетической пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Но Ирине приходится зачастую питаться на скорую руку и не лучшими продуктами с точки зрения пищевой ценности. Тем не менее, актриса нашла способ добиться результата даже в таких сложных условиях.

Принципы похудения Ирины Пеговой

В юности Ирина была довольно стройной и никогда не страдала избытком веса, но регулярные поездки к бабушке в деревню, а после с годами и беременность привели к значительной прибавке веса. Сбросить его длительное время не удавалось и из-за кормления дочки почти до 3 лет.

Бег в парке и физическая активность

Ирина очень полюбила бегать и проводит время в такой активности практически каждый день летом, когда хорошая погода и нет загруженности на работе. Зимой тоже бегает, но уже реже. Бегать по рекомендации Ирины нужно не менее часа за один раз (так как лишний вес начинает сгорать именно тогда, когда потрачено больше калорий, чем человек успел до этого наесть и получить задень, организм начинает топить жировые клетки и брать энергию из них).

При этом вовсе не обязательно мчаться до последнего пота – бегать можно в спокойном темпе и даже просто совершать прогулки интенсивным шагом. Также актриса изредка для разнообразия ходит на аэробные занятия, перед каждым спектаклем делает зарядку и качает пресс, пользуется хулахупом в комплексе со всем. Но отмечает что больше всего любит бегать по парку и на улице, а не по дорожке в помещении.

Ошибки в подходе Пеговой к похудению – почему не стоит пренебрегать подсчетом калорий

Еще Ирина признается, что не занимается подсчетом калорий, но вероятнее ей удалось бы быстрее так справиться с лишним весом, так как гарантия похудения – постоянные затраты большего количества калорий, чем было получено за день. То есть, если за день было получено около 2000 кКал, то нужно обязательно потратить более 2000 и тогда результат гарантированно будет.

При этом организму для поддержания жизнедеятельности все равно нужно получать в день минимальное количество калорий. Поэтому нужно не голодать, доводя себя до истощения и стресса, после которого последует еще больших набор веса, а проявлять как можно больше активности и сжигать все что было получено за день, иначе оставшиеся излишки не потраченной энергии организм будет дальше откладывать в жировые клетки.

Трудности с правильным питанием у актрисы и ее способы улучшить ситуацию

Ирина прекрасно знает, что представляет собой правильное питание и уже успела перепробовать массу всевозможных диет, включая лечебное голодание на очищенной воде под надзором врача. Актриса призналась, что все диеты попробовать ей было легко и многие начинали давать результат, но из-за недостаточной силы воли, чтобы придерживаться долгое время одной диеты, в итоге через два-три месяца на правильном питании на несколько недель ставился крест.

Большая концентрация на работе также мешает постоянно думать о правильном питании. Поэтому Ирина старается питаться максимально правильно хотя бы летом, а также когда есть свободное время, чтобы контролировать что и когда есть.

Принципы питания Ирины Пеговой

Несмотря ни на что Ирине удалось выработать лично для нее удобные принципы питания, включающие ряд ограничений, максимально терпимых психологически и не приводимых к фатальным срывам.

1. Определенные объем порций;
2. Медленный прием пищи;
3. Регулярное употребление чистой воды;
4. Отказ от кофе или чая.

Съедает Ирина за раз еды не более чем размер кулачка. При этом ест еду специально с больших тарелок, что подчеркивает размер порции, выглядит красиво и помогает психологически не переедать. Есть нужно медленно, так получиться быстрее насытиться, съев при этом минимальное количество пищи. В идеальном варианте прием еды должен занимать в рамках одного часа.

Вода очень важна – актриса старается еще до завтрака выпить примерно 1 л воды (всего выпивает около 4 л в день). Почувствовав голод, рекомендует сначала выпить стакан воды и подождать мин. 10, вероятнее всего голод пройдет, так как жидкость наполнит желудок и успокоит чувство голода.

Завтрак актрисы обычно не существенен – небольшое количество сыра или фрукты, обед – какой-то легкий салат, на ужин – некалорийное мясо или рыба, приготовленные без масла на аэрогриле или открытом огне. К мясу Ирина равнодушна, зато рыбу готовит очень часто и обычно даже ест ее без гарнира. На съемки вне Москвы актриса обычно берет отварное мясо или рыбу, салаты без добавления майонеза.

Если поставлена цель похудеть, то чай и кофе являются врагами в этом. Во-первых, к чаю всегда хочется съесть какую-то конфетку или тортик, во-вторых, эти напитки приводят к обезвоживанию организма. Поэтому лучше всего пить только чистую воду и возможно какие-то свежевыжатые соки и фреши из полезных ингредиентов. Однако к сокам стоит подходить очень осторожно, некоторые варианты вообще не рекомендуется принимать на голодный желудок, так как сильная фруктовая кислота может привести к язвам и другим неприятным вещам.

Пример Ирины должен вдохновлять других женщин не сдаваться в борьбе за идеальную фигуру, несмотря на жизненные трудности и свои слабости, которые есть у всех. С ними нужно бороться и даже если преодолеть их получится не сразу, они не должны становиться на пути ни к каким целям.

Источник

Особенности сухой кожи

Пока сухая кожа молодая, она выглядит замечательно. Поверхность нежная, мягкая, не блестит, не подвержена образованию воспалительных образований. Однако с течением лет состояние кожи ухудшается. Причем процессы старения могут протекать интенсивно в случае неправильного или отсутствующего ухода. Лицо становится вялым, сморщенным, дряблым.

Появление проблем обусловлено тем, что с годами синтез секрета сальными железами сокращается. Защитный слой на поверхности кожного покрова истончается. Негативные внешние факторы начинают интенсивнее воздействовать на эпидермальные ткани. Те быстро теряют влагу, обретают рыхлую структуру, шелушатся, деформируются.

Для замедления процессов старения, насыщения кожи влагой и питательными веществами используют пилинги с особым составом:

• мягкими абразивами;
• питательными веществами;
• кислотами, необходимыми для снятия наружного эпидермального слоя.

Лучший пилинг для сухой кожи и ингредиенты для него

Выбирая, какой пилинг лучше для сухого кожного покрова, учитывают пользу комплексного воздействия. Желательно, чтобы выбранное средство оказывало следующее действие:

1. Увлажняющее. Сухая кожа нередко стягивается и шелушится. В этом случае пилинг применяют после умывания либо снятия макияжа. Очищенная поверхность эпидермиса наполняется влагой, пропадает ощущение стянутости. Увлажняющие средства лучше использовать до наступления жаркого сезона.
2. Очищающее. Пилинг непременно должен включать абразивы, помогающие мягко и деликатно снять наружные омертвевшие ткани, грязевые накопления на поверхности.
3. Шлифующее. Такой пилинг применяют при шелушении кожного покрова либо избыточной пигментации.

Сухой кожный покров чувствительный, склонный раздражаться при интенсивном воздействии. Поэтому для нанесения на лицо приготавливают мягкие, неагрессивные составы. Есть немало продуктов, подходящих для приготовления пилинга для сухой кожи лица в домашних условиях:

1. Ягоды. На их основе приготавливают деликатный кислотный пилинг для размягчения поверхности эпидермиса.
2. Фрукты – источник витаминов для насыщения эпидермальных тканей.
3. Овощи. Обеспечивают кожные ткани полезными веществами, ускоряют регенеративные процессы, нормализуют водно-солевой баланс.
4. Кисломолочные изделия. В них содержится молочная кислота, которая оказывает мягкое отшелушивающее действие.
5. Мед – ингредиент, оказывающий разнообразное положительное воздействие. Он восстанавливает кожные ткани, очищает, действует как антисептик.
6. Коричневый сахар – не только хороший абразив, но и источник гликолевой кислоты, ускоряющей очищение.
7. Глина. Для сухой и чувствительной кожи подходит зеленая и голубая.
8. Абразивные компоненты – кофейная гуща, измельченный рис, овсяные хлопья, манная крупа.

Как сделать пилинг лица в домашних условиях. Популярные рецепты

Фруктово-медовый

Ингредиенты:

• чайная ложка яблочной мякоти;
• чайная – банановой мякоти;
• чайная – сливок;
• столовая – меда;
• 2 чайных ложки манки.

Мякоть фруктов смешивают, добавляют по очереди мед, сливки, манную крупу. Наносят массу на лицо массажными движениями. Удерживают 5 минут. Смывают сначала теплой, затем прохладной водой. Для умывания можно использовать тоник.

Желтково-гречневый

Берут:

• один желток;
• чайную ложку тыквенного масла;
• чайную – сахарного песка;
• половину столовой ложки гречневой муки.

Взбалтывают желток с маслом. Добавляют сахар и муку. Наносят состав на лицо, втирают пару минут. Оставляют на 10 минут. Смывают чуть теплой водой.

Творожно-цитрусовый

Используют:

• 2 столовые ложки молока;
• 2 столовые – творога;
• чайную ложку измельченной апельсиновой цедры;
• чайную – лимонной цедры.

Ингредиенты смешивают. Массу накладывают на лицо осторожными втирающими движениями. Держат 5 минут. Смывают чуть теплой водой.

Глиняно-земляничный

Берут:

• столовую ложку ягод земляники;
• столовую – сметаны;
• половину столовой ложки розовой глины.

Соединяют сметану и ягоды. Добавляют глину. Состав накладывают на кожу, массируют пару минут. Держат на лице 5 минут. Смывают теплой водой.

Овсяно-огуречный

Для приготовления пилинга используют:

• столовую ложку овсяных хлопьев;
• один небольшой огурец;
• 2 столовые ложки воды.

Отваривают овсянку. В нее добавляют измельченную в кашицу огуречную мякоть. Накладывают на сухую кожу, втирают массажными движениями. Удерживают 10 минут. Умываются сначала теплой, после холодной водой.

Овсяно-отрубной

Берут:

• столовую ложку овсяных хлопьев;
• столько же отрубей;
• 3 столовых ложки воды.

Ингредиенты соединяют, измельчают в кофемолке, заливают водой. Размешивают до однородной консистенции. Накладывают на сухую кожу, массируют в течение нескольких минут. Смывают чуть теплой водой.

Творожно-кофейный

Используют:

• спитую кофейную гущу;
• творог.

Ингредиенты соединяют в равной пропорции. Наносят на лицо, втирают легкими массажными движениями. Удерживают 15 минут. Умываются теплой водой.

Магазинные пилинги для домашнего использования

Народные рецепты не всегда получается использовать, на их приготовление нужно время. Занятые женщины могут воспользоваться готовыми препаратами, реализуемыми в магазинах. Желательно покупать средства без жестких абразивов, основанные на креме, мягких гранулированных частицах, либо представляющие собой скатку.

Наилучший вариант – препарат на основе восковых гранул, эффективно и бережно очищающих поверхность кожи.

Самые популярные и действенные пилинги для сухой и шелушащейся кожи:

1. Очищающее молочко Akademie от французского производителя. Подходит для ежедневного использования. Основано на масле жожоба, вытяжке алоэ и яблока.
2. Крем с эффектом пилинга Algologie от еще одного французского производителя. Отлично устраняет сухость и шелушение. В составе масло каритэ, вытяжки алоэ, цветков ромашки, василька и календулы.
3. Крем-скатка от популярной израильской фирмы GIGI. Подходит для еженедельного применения. Активные компоненты – стеариновая кислота, масла жожоба, огуречной травы, примулы.
4. Пилинг от израильского производителя Anna Lotan для сухой стареющей кожи. Основан на токофероле, облепиховом масле, водорослевом и овсяном экстрактах, абразивом выступает измельченное пшеничное зерно.
5. Пилинг щадящего действия от российской компании Natura Siberica. В составе вытяжка сибирских и дальневосточных лекарственных растений, токоферол.
6. Крем с эффектом пилинга от австрийской фирмы Spiller. Интенсивно чистит, поэтому применяется раз в месяц. Основан на масле жожоба. Предназначается для ухода за сухой стареющей кожей.
7. Немецкий пилинг мягкого действия Janssen, подходящий для сухого и комбинированного кожного покрова. Абразив – гранулированный воск жожоба.

Противопоказания

Запрещается делать пилинг в домашних условиях при наличии:

• сильного воспаления кожи, фурункулеза;
• герпетических высыпаний;
• склонности к пищевой или медикаментозной аллергии;
• высокой чувствительности кожного покрова;
• открытых ран и царапин;
• злокачественных новообразований в месте обработки;
• купероза;
• хронических дерматологических патологий.

Также не стоит делать пилинг слишком часто при беременности и в лактационный период.

Процедуры для сохранения достигнутого эффекта

Чтобы сухая кожа сохранила привлекательный вид, одного пилинга недостаточно. Уход должен быть регулярным и комплексным.

Оч

Виды пилинга для лица в домашних условиях для сухой и проблемной кожи

Женщины издревле ухаживают за своим лицом. В Древнем Египте для пилинга применялась винная кислота, но с того времени многое изменилось: люди стали больше разбираться в особенностях кожи, а также разработали новые средства по уходу. В этой статье речь пойдёт о пилинге для сухой кожи лица.

Нужен ли пилинг для сухой кожи

Сухая кожа лица очень чувствительна и нуждается в особом уходе. Одно из самых распространённых заблуждений обывателя — сухая кожа лица и головы не нуждается в пилинге. Многие считают, что раз имеет место недостаток кожного сала, значит, в дополнительном очищении нет необходимости. Однако специалисты в один голос заявляют, что пилинг для сухой кожи лица — обязательная процедура.

Пилинг для лица в домашних условиях

Обратите внимание!  Необходимость пилинга для сухой кожи лица объясняется особенностью дермы.

Данный тип нуждается в дополнительном увлажнении и питании, а если не удалять ороговевшие частицы, это помешает средствам косметологии проникать внутрь эпидермиса. В результате получается замкнутый круг: кожа трескается от обезвоживания, однако любые попытки механически очистить её от загрязнений оканчиваются травмой. Решить эту проблему можно с помощью мягкого пилинга. Мелкие частицы средства устраняют грязь и старые чешуйки, освобождая дерму для подпитки.

Для сухой кожи применяют четыре вида пилинга:

• Увлажняющий — предназначен для тех, у кого на лице появляется сухость после умывания или демакияжа. Средства помогут насытить клетки влагой, устранив дегидрацию. Процедуру обычно проводят весной.
• Очищающий — помогает очистить верхний дерму от старых клеток, пыли, косметики и микроорганизмов.
• Шлифующий — используется только при шелушении и пигментации.
• Терапевтический — проводится в случае появления сосудистых сеточек, подкожных инфильтратов и повышенной отёчности. Процедура проводится исключительно в салонах.

Польза домашнего пилинга

Во время процедуры можно определить необходимую глубину и частоту воздействий, кроме того, есть возможность самостоятельно выбрать любимые ингредиенты, тем самым, защитив себя от проявления аллергических реакций.

Обратите внимание! Основное преимущество средств, приготовленных в домашних условиях — невысокая цена и простота применения.

Эффект пилинга на сухую кожу

• улучшение проницаемости верхнего слоя;
• беспрепятственное насыщение клеток влагой и полезными элементами;
• устранение шелушений;
• удаление рубцов от акне;
• выравнивание цвета лица;
• улучшение качества кожи;
• обеспечение гладкой текстуры;
• уменьшение возрастных проявлений.

Обратите внимание! При правильном составе средства, эффект от процедуры сохраняется на протяжении 1-1,5 месяца.

Если пренебрегать пилингом, под старым слоем клеток будут создаваться условия для жизнедеятельности бактерий и грибков. Однако всё хорошо в меру — частое очищение может стать причиной быстрого старения.

Как правильно подобрать подходящий вид пилинга

Выбор правильного средства очищения — залог качественной заботы о коже. Пилинг для проблемной кожи лица отличается от пилинга для сухой кожи, поэтому при выборе необходимо обращать внимание на состав средств и для какого типа кожи показано применение препарата. К сожалению, определить эффект средства можно лишь после его использования.

Выбор правильного средства очищения

Народные способы и рецепты

Ингредиенты, используемые в домашнем пилинге:

• Ягоды с косточками — клубника, малина, красная и чёрная смородина, ежевика, земляника. Ягодные частицы мягко воздействуют на ороговевшие чешуйки, способствуя их размягчению и удалению. Помимо этого, оказывается восстанавливающий эффект и устранение потери жидкости.
• Фрукты — яблоко, абрикос, персик, слива, киви, папайя, ананас. Помимо комплекса кислот, эти продукты содержат витамины. Наиболее агрессивное воздействие оказывают яблоки и сливы, тогда как абрикосы и персики подходят для очищения сверхчувствительной кожи.
• Кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Молочная кислота позволяет бережно очистить кожу и обеспечить защиту от повреждений. Творог считается наиболее желательным продуктом, подходящим даже для самой нежной кожи.
• Тростниковый сахар — действует за счёт высокого содержания гликолевой кислоты. Также это вещество присутствует в меньшей концентрации в сахарной свекле и винограде.
• Овощи — картофель, капуста, тыква, морковь и огурец. Эти продукты содержат пептиды и ферменты, которые защищают кожный покров от повреждений, насыщают клетки кожи полезными элементами, нормализуют водный баланс и стимулируют процесс регенерации.
• Мёд — позволяет восстановить, очистить, отшелушить кожу и уничтожить опасные микроорганизмы.
• Косметическая глина — голубая и зелёная. Голубая используется при повышенной сухости и пигментации, обладает противовоспалительным эффектом. Зелёная — восстанавливает тонус и защищает от потери жидкости.

В качестве абразивов можно использовать гущу кофе, измельчённую манку, овсяную муку и геркулесовые хлопья. Наиболее эффективные домашние средства сделаны из несколько компонентов для комплексного воздействия на кожный покров и улучшения обменных процессов.

Обратите внимание При химическом пилинге используют молочную и яблочную кислоту, винную и лимонную для отбеливания и осветления пигментации, а гликолевую для очищения ороговевшего слоя.

Рейтинг домашних средств пилинга

• Овсянка с огурцом. 2 ст.л. хлопьев заливают кипятком и настаивают 5-6 минут, затем в смесь добавляют 2 ст.л. натёртого на тёрке огурца.
• Овес и масла. Овёс перемалывают в муку, добавляют оливковое или касторовое масло в соотношение 1:1. Смесь подогревают на водной бане 1 минуту.
• Ягодная смесь. 1 ст.л. клубники, красной смородины, несколько штук ежевики, малины измельчают в кашицу.
• Мёд и овсянка. 1 ст.л. жидкого мёда и овсяной муки смешиваются, а затем добавляется отдельно взбитый яичный желток.
• Кофейная гуща. Зёрна кофе максимально измельчаются и завариваются. Средство необходимо использовать до его полного высыхания.
• Творог и тростниковый сахар. 2 ст.л. ингредиентов взбиваются в блендере до состояния пасты.

Противопоказания

Не стоит проводить процедуру беременным женщинам

• хронические дерматологические заболевания — экзема, псориаз, ихтиоз;
• купероз на лице;
• болезни, при которых, происходит помутнение сознание, судороги, перепад давления;
• гипертрихоз;
• онкологические заболевания.

Также не стоит проводить процедуру беременным женщинам, лицам, имеющим очень тонкую чувствительную кожу, герпесную инфекцию, воспаления, прыщи и повреждения на лице, дерматологические инфекционные болезни.

Не вреден ли пилинг для молодой кожи?

Обратите внимание Специалисты утверждают, что делать процедуру дома можно начиная с подросткового возраста 1-2 раза в неделю.

Посещение косметолога в салоне стоит отложить до более позднего возраста, если нет серьёзных проблем с состоянием кожи.

Как делать пилинг сухой кожи лица в домашних условиях

После выбора средства необходимо подготовить лицо к процедуре. Для этого вначале нужно тщательно очистить кожу от загрязнений и макияжа. Затем на подготовленную область круговыми движениями наносят средство по массажным линиям. Спустя 10 минут пилинг смывают тёплой, а затем холодной водой. После процедуры коже необходима подпитка — питательная маска и крем.

Важно! Средства для пилинга необходимо чередовать, во избежание появления привыкания к составу.

Для сухой кожи омолаживающие процедуры делают 1 раз в 10-15 дней. Механический пилинг делают 1 раз в 2-3 недели, курс — 6 процедур. Срединный и глубокий химический пилинг проводят 1 раз в год.

Пилинг для лица в домашних условиях для сухой кожи несложная процедура, позволяющая решить сразу несколько проблем. Также ещё один её неоспоримый плюс — доступность. Какой пилинг выбрать? Всё зависит от состояния дермы и её реакции на ингредиенты. Однако важно помнить, что процедуры делаются курсами, а чрезмерная увлечённость очищением грозит преждевременным старением кожи.

Пилинг для лица в домашних условиях для сухой кожи: 20 рецептов

Бытует мнение, что сухая чувствительная кожа не нуждается в пилинге для лица, потому что отшелушивает мертвые клетки эпидермиса автоматически. Это опасное заблуждение.

Вопреки популярному мифу, у обладателей сухого эпидермиса поры забиваются так же быстро, как и у обладателей жирного. Поэтому пилинг нужен им ничуть не меньше, подтверждает московский дерматолог Ирина Эпифанова.

Напротив: поскольку кожное сало у людей с сухим покровом вырабатывается в меньшем количестве, барьерные функции у них снижены. Но простой увлажняющий крем тут бессилен: он не может проникнуть сквозь “кладбища” мертвых клеток, в то время как скраб провоцирует раздражения.

Именно поэтому стоит присмотреться к пилингу, который можно проводить для сухой кожи не только в салоне, но и в домашних условиях. Стоит однако учитывать, что ошибки в проведении могут спровоцировать преждевременное старение, аллергию, покраснения и пигментные пятна.

6 ПЛЮСОВ УВЛАЖНЯЮЩЕГО ПИЛИНГА

Пилинг справляется с тем, что другим процедурам или препаратам не под силу:

1. Барьерная функция (Удержание влаги). Оздоравливает сухие ткани лица, удаляет старые клетки, усиливает приток крови, благодаря чему влага не улетучивается, а удерживается внутри.
2. Омоложение. Сопротивляемость кожи вредному влиянию окружающей среды, ускорение метаболизма, нормализация липидного обмена, деление базальных клеток — все это способствует разглаживанию мелких морщинок и возвращает лицу более юное состояние.
3. Повышение восприимчивости к питанию и увлажнению. Активные вещества из сывороток и кремов беспрепятственно попадают сквозь поры в толщу сухой кожи.
4. Прекращение шелушения. По отзывам, достаточно всего одной обработки, чтобы лицо перестало “облазить”.
5. Глубокое очищение. Поры снова дышат, освобожденные от пыли, грязи, косметики и отходов патогенных бактерий.
6. Шлифовка недостатков. Как бонус — исчезают эстетические несовершенства вроде постакне и пигментных пятен.

Минусы (Противопоказания)

У пилинга при сухой коже лица есть и ряд ограничений, на фоне которых его нужно отменить или отложить:

• Обострения хронических дерматологических заболеваний;
• Родинки и бородавки на лице;
• Близко расположенные к поверхности кожи сосуды;
• Заболевания сердца, скачки давления;
• Онкология;
• Нервные расстройства;
• Гипертрихоз (повышенное оволосение, независимо от пола).
• Тонкий гиперчувствительный эпидермис;
• Воспалительные процессы;
• Герпетическая инфекция в последние 6 месяцев;
• Открытые ранки;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Кожные инфекции.

Большое разнообразие увлажняющих пилингов хорошо тем, что в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента можно найти подходящую альтернативу.

15 ВИДОВ ЧИСТОК ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

Поскольку твердые абразивные крупинки в составе пилинга противопоказаны сухой, чувствительной коже, для нежного, восприимчивого покрова предпочтительнее деликатные средства. Это могут быть препараты с кремовой или восковой консистенцией, скатки и гоммажи (маски-пленки).

Мягкие эксфолианты основаны на гранулах из зерен пшеницы или полиэтилена, а иногда содержат пчелиный воск. Благодаря такой структуре частички пилинга обладают минимальной травматичностью. Можно приобрести подходящие бьюти-продукты в магазине или изготовить самостоятельно.

Перед курсом домашних процедур по возможности стоит показаться косметологу хотя бы для диагностики и общих рекомендаций. Только специалист может определить, какой пилинг — наилучший для конкретного пациента с сухой кожей.

Скорее всего, дерматолог назначит одно из этих поверхностных отшелушиваний:

1. Энзимное;
2. Молочное;
3. Лимонное;
4. Пировиноградное;
5. Гликолевое;
6. Фитиновое;
7. Койевое;
8. Хлоридом кальция;
9. Салициловое;
10. Ультразвуковое;
11. Газожидкостное;
12. Лазерное;
13. Механическое;
14. Вакуумное;
15. Терапевтическое.

КАК СДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

К пилингу для сухой кожи лица в домашних условиях нужно специально подготовиться (это поможет предотвратить осложнения в виде отеков, пятен и покраснений).

Подготовка к пилингу

• Неделя покоя в зоне обработки (никакой эпиляции, механических чисток, выщипывания бровей и прочего). При отслаивании чешуек пользуемся увлажняющим молочком.
• Кремы с гликолевой кислотой по вечерам после смывания макияжа («Лора», D`oliva, Collistar).
• Вариант: если запланирован гликолевый пилинг, подойдет обычное увлажнение без жирной пленки.

Протокол процедуры

Непосредственно перед пилингом для сухой кожи удаляются загрязнения и макияж; масса-эксфолиант наносится в домашних условиях только на высушенную полотенцем чистую кожу.

Обработку совершают в такой последовательности:

1. Умывание чистящей пенкой.
2. Нанесение похлопывающими круговыми движениями в течение 2-3 минут.
3. Смывка через 10 минут прохладной водой (закрываем поры).
4. Нейтрализатор — может понадобиться для магазинных средств (см. инструкцию).
5. Питательная масляная маска (если пропустить этот этап, эффекта хватит лишь на пару дней).
6. Увлажняющий крем — наносим по мере появления ощущения стянутости.

Когда лучше проводить

Из-за повышенной уязвимости сухого эпидермиса рекомендуется посвятить красоте пасмурное время года с плюсовой температурой. Благоприятнее всего момент вечером перед сном: так лицо успеет до утра восстановиться.

Чтобы эффект был заметным, нужен курс минимум из 5 сеансов каждую неделю в течение 2-х месяцев (для более чувствительной сухой кожи — каждые 2 недели).

Между курсами обязателен перерыв минимум 1 квартал.

Как сохранить эффект

Чтобы результат сохранился на месяц-полтора, очень важен безошибочный реабилитационный период:

• Очищение (утром и вечером). Подойдет гидрофильное масло (его легкая консистенция при взаимодействии с водой превращается в молочко). Можно заменить растительными: например, оливковым. Само масло наносится спонжем, затем смывается прохладной водой, а остатки удаляются тоником.
• Фитотерапия. Также можно протирать сухую кожу кубиками льда из отваров ромашки или календулы или просто умываться этими отварами (травы предварительно заливаются кипятком на 15 минут, после чего охлаждаются до комнатной температуры).

В обязательном порядке нужно соблюдать питьевой режим: выпивать не менее 2-х литров чистой негазированной воды ежедневно.

4 запрета после пилинга

Рекомендации стандартны:

• в течение 14 дней не загорать,
• не ходить в спортзал и в сауну,
• не потеть,
• обязательно пользоваться защитными кремами с SPF50+.

НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

В народе для увлажнения сухого эпидермиса используют такие компоненты:

ИНГРЕДИЕНТ	ПОЛЬЗА
ЯГОДЫ С СЕМЕНАМИ (малина, клубника, ежевика, смородина)	Мягкое отшелушивание Натуральные кислоты:
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (кефир, йогурт, творог)	Натуральная молочная кислота Творог хорош для нежной кожи
КОРИЧНЕВЫЙ САХАР (вариант: сахарная свекла или зеленый виноград)
КРУПЫ (манка, овсянка) и КОФЕ	Мягкие абразивы
ФРУКТЫ (абрикосы, сливы, яблоки, персики)	Витаминный комплекс Сильнее отшелушивают Деликатность (персики и абрикосы)
КОСМЕТИЧЕСКАЯ ГЛИНА	Голубая (противовоспалительная, против пятен) Зеленая (увлажняет, подтягивает)
МЕД	Очищает Отшелушивает Обеззараживает
КАПУСТА (белокочанная), КАРТОФЕЛЬ (сырой), ТЫКВА	Прекрасная замена экзотическим фруктам (папайе, ананасу, киви) Ферменты, пептиды Регуляция водно-электролитного баланса
МОРКОВЬ, ОГУРЦЫ	Регенерация Залечивание микротрещин

20 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ПИЛИНГА ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

На основе натуральных ингредиентов создано множество рецептов для лица в домашних условиях, совмещающих механическое воздействие (скрабирование) с химическим.

Ягодные

Измельчаем в блендере, наносим на лицо, массируем несколько минут, смываем прохладной водой.

1. Смородиново-клубничный. По большой ложке клубники и смородины разминаем в пюре, можно добавить и другие ягоды.
2. Клубнично-молочный. Несколько ягод размягчаем, добавляем пару ложек сметаны или молока до консистенции кашицы.
3. Кофейно-ежевичный. Пюре ежевики смешаем со взбитым желтком, добавим ложечку кофейного жмыха.
4. Глиняно-клубничный. Крупную клубнику (4 шт.) смешаем с 2-3 ложками сметаны или молока, добавим большую ложку косметической глины.

Овсяные

Вместо овсяной муки можно взять перемолотый в кофемолке геркулес. Принцип чистки тот же.

1. Овсяно-огуречный. Пару больших ложек овсянки прокипятим в небольшом количестве воды 5 минут, сольем жидкость, добавим натертый на терке огурец (не отжимая).
2. Овсяно-масляный. Муку овсяную белую соединим с несколькими ложками касторки и масла оливы. Подогреем на водяной бане в течение 1 минуты.
3. Овсяно-молочный. Возьмем по 2 ст. л. жирных сливок и овсяной муки, смешаем, дадим 10 минут отстояться для размягчения, и можно наносить.
4. Овсяно-морковный. Отварим 2 ст. л. овсяных хлопьев, зальем морковным соком до консистенции сметаны.

Медовые

Хороши для зимы из-за своих иммуномодулирующих свойств.

1. Медово-масляный. Соединим по большой ложке жидкого меда и масла оливы, доведем до 37,5°С на водяной бане, добавим столько же жмыха кофе.
2. Медово-геркулесовый. Овсяную муку (1 ст. л.) смешаем с 1 ст. л. жидкого меда и взбитым желтком.
3. Медово-банановый. Возьмем по маленькой ложке пюре банана и яблока, добавим столько же сливок, пол-ложечки манки и большую ложку меда. Оставляем на 3 минуты разбухнуть.

ЭКСПРЕСС-РЕЦЕПТ “МИНУТКА”

Чтобы быстро удалить шелушение, достаточно протереть нужную зону засахарившимся медом с чайной ложкой масла оливы.

Кофейные

Самый популярный у русских красавиц абразив — одновременно самый мягкий (но паузы между сеансами должны быть не менее 2 недель!).

1. Кофейный: спитым кофе просто нужно сделать массаж лица или тела.
2. Сливочный: можно добавить сливки.
3. Творожный: …или жирную творожную массу.
4. Медовый: …или равное количество меда.

Творожные

Домашние эксфолианты из творога:

1. Цитрусовый. Возьмем равными долями молоко, жирный творог, цедру апельсина и лимона.
2. Авокадо-ананасовый. Смешаем по большой ложке пюре авокадо, творога и сока ананаса.
3. Творожно-медовый. Засахаренный мед и плотный творог смешаем в равных объемах до консистенции пасты.
4. Гликолевый. Взобьем в блендере коричневый сахар и творог (по 2 больших ложки).

А какими рецептами пользуетесь вы?

как сделать, какие есть виды, кроме химического, и лучшие рецепты для сияния и увлажнения

Пилинг является незаменимой процедурой, которая позволяет очистить кожу не только от загрязнений и себума. С его помощью из пор удаляются пыль и грязь, попавшие во время пребывания на улице, а также выводятся вредные вещества, остающиеся после применения косметики с парабенами, сульфатами и т. д.

Какое очищение лучше делать дома: виды и рецепты

Особенность сухой кожи – недостаточное количество секрета сальных желез. Она часто пересушена, истончена и требует бережного обращения ввиду повышенной чувствительности. Учитывая особенности проведения процедуры пилинга, многие заблуждаются, считая, что он может навредить и без того сухой коже. Однако это не так. Как и для любого другого типа кожи, для сухой он тоже является обязательным.

Объясняется это довольно просто: покрываясь отмершими частицами, кожа не усваивает наносимые извне косметические средства.

Она растрескивается и травмируется при малейшем воздействии. Обезвоживание провоцирует шелушение, а сальные железы забиваются загрязнениями.

При помощи мягкого скрабирования можно:

1. очистить роговой слой;
2. открыть поры;
3. стимулировать микроциркуляцию крови.

Такой метод поможет улучшить цвет лица, состояние кожи и вернет ей здоровый вид.

Химический

Этот вид процедуры проводится под воздействием кислот. Чаще всего применяется:

• гликолевая;
• миндальная;
• молочная.

В отличие от салонных методов очистки, в домашних условиях разрешается проводить только поверхностный вариант химического пилинга. Чтобы кожа успела восстановиться перед выходом на улицу, оптимальным временем для его проведения считается вечер. Наиболее приемлемым временем года – весна и осень.

Для изготовления средств используют кисломолочные продукты. Учитывая чувствительность сухой кожи, оптимальным продуктом для этого считается творог. Он содержит молочную кислоту, но способен воздействовать на очищаемую поверхность максимально деликатно. Добавленный в йогурт или кефир, он защищает кожу от агрессивных кислотных компонентов.

Как правило, консистенция продукта должна быть не слишком густой, чтобы ее можно было без труда передвигать по массажным линиям. Добавляя в состав дополнительные компоненты (мед, базовые масла), можно дополнительно увеличить содержание полезных активных элементов в изготовленном средстве.

Ягодный

Учитывая состав ягодной массы, можно сказать, что такой вид скрабирования относится как к химическому, так и к механическому.

Объясняется это содержанием небольшого количества дробленых косточек, которые обладают абразивными свойствами. В состав скраба можно вводить как менее агрессивные ягоды – малину, абрикос, так и более активные – смородину, клубнику.

Активными веществами в этом средстве будут аспарагиновая, фруктовая кислоты, а также глицин. Работая в комплексе, они освежают лицо, постепенно убирая неравномерную пигментацию, угри.

Для повышения питательности состава и с целью смягчения его агрессивных свойств можно добавлять:

• жирное молоко;
• сметану;
• глину;
• яичный желток.

Готовая масса должна иметь консистенцию густой сметаны. Соотношение ягодной массы и дополнительных компонентов составляется в пропорции 1:1.

Помимо ягод, можно использовать:

• персики;
• яблоки;
• киви;
• апельсины;
• сливы;
• виноград.

Не рекомендуется применять для этих целей лимон, т. к. он очень пересушивает обрабатываемые поверхности.

С аспирином

Несмотря на то, что аспирин обладает выраженным подсушивающим действием и весьма агрессивен, его с успехом применяют при проведении пилинга сухой кожи.

Чтобы нейтрализовать активную среду, таблетку растворяют в чайной ложке молока. Добавив в полученный раствор столовую ложку меда и каплю йода, можно получить уникальное средство. Оно наносится по массажным линиям через 15 минут после изготовления.

Под воздействием химических веществ начинается активная выработка коллагена, что положительно влияет на тонус и качество кожи. После удаления состава обязательно следует смазать лицо подходящим базовым маслом (жожоба, персика, миндаля).

Если к растворенному в столовой ложке молока аспирину добавить 15 г крахмала, можно получить маску с эффектом ботокса. Важно правильно подготовить крахмал, для чего его заваривают в горячей воде, как во время приготовления киселя. Полученную остывшую массу наносят на лицо на 5 минут.

Далее видео-сюжет о пилинге из аспирина и меда:

Огурец с овсянкой с эффектом увлажнения

Максимально деликатным считается очищение кожи скрабом из овсяных хлопьев. Благодаря своей особенности состав очищает поверхность от ороговевших частиц и растворяет жировую пробку, закупоривающую черные точки. Помимо этого он оказывает питающее и увлажняющее действие.

Рецепт достаточно прост:

1. Столовую ложку хлопьев кипятят 5 минут, сливают излишек жидкости и добавляют натертый на мелкой терке огурец.
2. После применения смазывают обработанную поверхность питательной сывороткой или кремом.

Такой пилинг нежно и без побочных проявлений поможет получить свежий и здоровый вид.

Видео, в котором вы найдете подробную инструкцию по приготовлению такого пилинга:

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту процедуры, не следует забывать об осторожности. Перед началом обязательно прочтите рецепт и проведите пробу на аллергию.

Поверхностный пилинг не может травмировать кожу и нанести серьезные повреждения, в отличие от среднего, но лучше внимательно прислушиваться к ощущениям и прервать процедуру при возникновении дискомфортных ощущений.

Существуют следующие противопоказания для пилинга:

• не применять к зонам лица, где размещены папилломы, бородавки;
• избегать попадания кислот на поврежденные места и гнойные образования;
• обострение дерматита, экземы и иных болезней;
• первые 7 дней после эпиляции;
• наличие новообразований и онкологических заболеваний;
• слабость, спазмы, судороги;
• повышенное образование волос;
• сосудистые звездочки, сетка.

Не следует проводить процедуру при герпесе, даже если он уже находится на стадии ремиссии. С осторожностью очищают роговой слой во время беременности и лактации, а также у обладательниц чувствительной тонкой кожи.

Как сделать дома?

Существует ряд правил, которые требуется обязательно соблюдать для достижения ожидаемого результата.

1. За несколько суток до начала процедуры следует максимально уменьшить количество проводимых манипуляций с лицом. Ограничить травмирующие действия относительно черных точек, не выдавливать просянки.
2. Появившиеся участки с шелушениями максимально увлажняют, не прибегая к отшелушиванию. Полезно ежедневно применять увлажняющий крем, не оставляющий после себя пленку.
3. Важно всегда наносить скраб только на очищенную от косметики кожу, а еще лучше, если ее дополнительно распарить или сделать массаж. Эти две процедуры способствуют усилению кровотока и расслаблению мышц.
4. Кожа должна быть влажной, чтобы снизить абразивные свойства средства.
5. Массировать следует по массажным линиям, легко и без нажима.
6. На лице состав должен оставаться не более 5 минут.
7. Не рекомендуется использовать для приготовления смесей металлические предметы. Они провоцируют выработку вредных химических веществ, которые негативно влияют на организм.
8. Не использовать препарат или самостоятельно изготовленное средство с просроченным периодом хранения.
9. После всегда наносится питательный или увлажняющий крем, а также защита от солнца.
10. Процедура интенсивного очищения для сухой кожи проводится не чаще 2 раз в месяц.

Как сохранить эффект?

Для сохранения эффекта чистой и сияющей кожи, а также скорейшего восстановления ее функций требуется обеспечить ей дополнительное увлажнение и уход.

• Первые сутки после пилинга рекомендуется применять средства в виде пенок или гелей.

  Они способны быстрее впитываться и предпочтительнее для поврежденной кожи.

  Отдавать приоритет лучше восстанавливающим, противовоспалительным препаратам. Спустя неделю можно переходить на восстанавливающий и регенерирующий крем.

• Применение декоративной косметики сводится к минимуму, так же, как и прикосновение рук.
• Не следует стараться максимально напитать кожу, накладывая маски или используя жирный крем. Это только усугубит ситуацию, ускорив засорение пор и перекрывая доступ кислорода.
• Первые дни после процедуры не следует ходить в солярий, загорать или париться в бане.

Советы косметологов

По мнению косметологов, в домашних условиях можно проводить только щадящий вид пилинга. Такой вариант не вызовет глубоких повреждений кожи, но поспособствует началу процесса регенерации и обновления, что немаловажно для сухой кожи. Для проведения более глубокого очищения косметологи советуют обращаться в салоны красоты.

Самостоятельно проводить средний и глубокий пилинг в домашних условиях, категорически запрещено, т. к. не зная специфики процесса и особенностей организма, можно значительно навредить коже.

Не следует также выбирать рецепты или средства наугад или ориентируясь на советы подруг. Судя по отзывам, наиболее заметный эффект при проведении процедуры в домашних условиях наблюдался после получения консультации у опытного косметолога и следования его советам.

Таким образом, несмотря на имеющиеся заблуждения, пилинг является важной процедурой и для обладательниц сухого типа кожи. Способствуя очищению от ороговевших частиц, скрабы позволяют не только вернуть гладкость лица, но также способствуют исчезновению пигментных пятен и черных точек.

Для получения максимального положительного эффекта необходимо внимательно подойти к изучению типа кожи, определению аллергических реакций на составляющие применяемого средства и подготовительным процедурам.

этапы проведения в салоне и в домашних условиях

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спр

Рецепты пилинга для лица в домашних условиях

Если запустить кожу, не очищать ее, то через некоторое время она начнет увядать и станет неприятной как визуально, так и на ощупь. Внешние факторы загрязняют ее, в течение дня — пыль и жир оседают на поверхности тканей, тем самым забивая поры и не давая ей дышать. Постепенно, покров выглядит менее привлекательно, возможно появление сухости, шелушения и воспаления.

Основное направление пилинга:

• очищение лица, от омертвевших клеток дермы и пыли;
• сокращение воспалительных процессов, снижение раздражения, шероховатости эпидермиса;
• повышение кровяной циркуляции наружного слоя дермы;
• обновление цвета тканей;
• подтяжка ткани, придающая эластичность и сияние.

Помимо всех перечисленных выше положительных сторон, после процедуры более эффективно впитываются полезные свойства масок и кремов, что дает ей нужное питание и увлажнение.

Если проводить дома регулярные манипуляции для очищения кожи, то результат не заставит себя долго ждать.

Особенности

Что бы дома сделать данную процедуру, нужна определенная подготовка. Необходимо убедиться, что покров тканей достаточно здоров и готов получить воздействие.

Важно! Если имеются, какие-либо заболевания, перед проведением манипуляций нужно пройти предварительную консультацию у специалиста.

Домашние сеансы, отличаются от процедур в салоне, средство способно подействовать только на наружный покров тканей, результат будет не сразу заметен, верхний слой будет постепенно очищаться, тем самым регенерируя ткани и омолаживая их.

Но, если имеются какие-либо заболевания дермы, ткань тонкая и чувствительная, то перед проведением манипуляций, необходима предварительная консультация с врачом косметологом.

Главным преимуществом сеанса является очищение пор, отшелушивание омертвевшего слоя (он убирает старые клетки и регенерирует дерму).

Некоторые виды очищения делают ткани гладкими, устраняя все неровности. Также налаживается кровообращение и функции сальных желез. Действие масок и кремов после процедуры, более эффективны.

Разновидности

В косметологии есть несколько видов очищения:

• механический;
• лазерный;
• химический.

Обычно, дома делают механический пилинг. Он воздействует на поверхностные или средние слои дермы, удаляет с тканей ороговевшие клетки, делая цвет лица лучше, активно регенерирует ткани, подтягивает и омолаживает.

Чтобы побороть возрастные изменения, нужно сделать глубокий пилинг. Его делают воздействием химических веществ (кислоты), специального оборудования (лазера), поэтому данный вид манипуляций делают в стенах косметического салона.

Использование механического пилинга (скраба) дома основывается на прибавлении в косметические препараты тех или других абразивных субстанций (помолотые орехи, соль, любые крупы и т.п.).

Твердые крупинки выскребают омертвевшие клетки с эпидермиса, массажируют его верхний слой. Если нормальный тип эпидермиса, то хватит и один раз в неделю наносить скраб.

Для обладательниц жирной кожи, более расположенной к механическому воздействию, сеансы проводят через 3 дня.

Для сухой кожи необходим бережный надзор, поэтому скраб используют лишь один раз в 10 дней. Процедуру делать нельзя, если на тканях есть ранки или воспаление.

После 45 лет

После 45 лет тканям необходим следующий уход:

• каждодневное очищение;
• обильное увлажнение;
• питание.

Без этого поддерживать внешний вид кожи в идеальном состоянии просто невозможно.

Глубокое очищение дермы, подходит для дам после 45 лет, но в большинстве случаев используют салициловую кислоту.

Популярен, также и фруктовый пилинг. Здесь активизируются фруктовые кислоты — гликолевая, яблочная, винная и другие. Они растворяют поверхность тканей и бережно отшелушившая старые клетки.

Благодаря этому и регенерируются новые клетки тканей — глубокие морщины становятся менее визуальны, а мелкие пропадают. Благодаря этому, женщины и выгладят моложе своих лет.

Химический пилинг

Эта разновидность косметологических манипуляций, является ожогом для тканей, но его глубина контролируется. Именно поэтому в результате исчезают неровности, мелкие дефекты и омолаживается покров.

Хотите узнать, какие существуют осложнения при наращивании костной ткани при имплантации зубов? Для получения подробной информации, вам стоит перейти по ссылке.

Если же вас интересует вопрос лечения молочницы у новорожденных во рту в домашних условиях, то мы советуем перейти по ссылке, и прочесть статью.

Химический пилинг делят по уровню активности на:

• срединный;
• поверхностный;
• глубокий.

Каждый из видов химического скраба направлен на ликвидацию определенных проблем.

Важно знать, что глубокий вариант наиболее эффективный и мощный. Он не только убирает верхний покров, но и разглаживает поверхность лица.

Рецепты пилинга лица в домашних условиях для сухой кожи

Для сухой кожи необходим более бережный подход, пилинг можно проводить раз в 2 недели, а то и реже, специалист обычно смотрит на состояние дермы.

Основные рецепты:

• две столовые ложки овсянки с молоком залить горячей водой, через некоторое время хлопья увеличат свой размер, а консистенция будет гуще, надо нанести все это на лицо;
• приготовленная пюрированная каша из любых цитрусовых, нанести на лицо выдерживать не больше 20 минут;
• ягоды клубники (3 штуки хватит), одно среднее яблоко, перетертое, данная кашица работает как химический пилинг.

Глубокий

Чтобы выглядеть моложе, необходимо использовать отшелушивание кожи, и затрагивать глубокие слои дермы. Благодаря этому, глубокие морщины станут более сглажены, а мимические и вовсе уйдут. Коже вернется былая упругость и исчезнет пигментация и капиллярные звездочки.

Под воздействием химических молекул — хлорида кальция, фенола, салициловой кислоты, пропиленгликоля — верхний покров эпидермиса сжигается, прямо до сосочкового слоя, чтобы появились новые клетки, в которых содержится достаточное количество влаги.

Данный тип пилинга оказывает эффективное омолаживающее действие, но нельзя делать данный вид самостоятельно дома, так как возможна вероятность занесения инфекции. Поэтому глубокое очищение предпочтительней делать у специалиста.

С хлористым кальцием

Хлорид кальция — это лекарственный препарат, его активно и широко используют. Уколы этого препарата способствуют избавлению от аллергии, воспаления, кровотечения т.д.

В основном его применяют для химического пилинга, который специализируется на отшелушивании верхнего слоя, активизации тканей, физиологической регенерации и появлении коллагена.

Этот способ химической чистки кожи имеет несколько весомых аргументов:

• матирует и подсушивает жирную кожу;
• очищает, сужает поры, удаляет черные точки;
• выравнивает структуру дермы;
• способствует обновлению верхнего покрова;
• избавляет от покраснений и ямочек от постакне;
• убирает все мелкие морщины.

Для жирной кожи

Чтобы произвести очищение проблемной кожи на дому, очень эффективно помогает пилинг.

Рецепт из морской соли, эффективно подходит для жирной кожи, соль перемешивают с медом.

Для информации! Пилинг дома на базе морской солью подходит также и для сухой кожи, но в этом случае необходимо добавить оливковое масло и перемешать.

Полученной консистенцией массирующими движениями, обрабатывают кожу, как бы втирая. Манипуляции продолжают до 10 минут, потом все надо смыть, желательно теплой водой.

Что бы был полноценный уход, стоит после сеанса умыться ромашкой, мятой или шалфеем, заранее заваренными и настоявшимися.

Для комбинированной кожи

Для данного типа необходим разный уход, для определенных участков. Зоны с жирной кожей и сухой прорабатываются в потребностях данного вида.

Рецепты:

• заранее перемолотую овсянку перемешивают с медом, добавляют желток и щепотку соды;
• хорошо поможет косметическая глина, к которой можно добавить молотую скорлупу яйца или лимонный сок.

Для кожи головы

Чтобы вы получили максимальный эффект от манипуляций, нужно пройти подготовку. Если сеанс производиться с целью, оздоровиться и просто для профилактики, то надо удостовериться, что нет воспалений или даже ранок на поверхности кожного покрова.

Если волосы жирные, то перед сеансом их необходимо вымыть. Но если волосы, тонкие и сухие, то мыть не надо.

Немного увлажненные волосы, делятся на проборы, для того чтобы не навредить тканям и волосы не спутались. Консистенцию наносят очень аккуратно, оставляют на 20 минут. Также необходимо массировать голову, затем вся смесь должна быть смыта водой, при помощи шампуня.

Повторение сеанса зависит от типа волос. Если волосы здоровые, то сеанс можно делать 1 раз в 10 дней. Но при тонких волосах и сухих, проводить манипуляции рекомендуемо 1 раз в 2 недели. Курс длится от 2 до 3 месяцев.

Необходимо знать: Если волосы были недавно окрашены, было сделано каллорирование или же миллирование или ламинирование и.т.д. то процедуры лучше отложить, так как скраб может смыть краску.

С аспирином

Нужно разтолчить 3 таблетки аспирина и добавить лимонный сок. Данная консистенция должна получиться жидковатой. Нанести на лицо, держать до 10 минут.

Во время смывания надо сделать раствор воды с добавлением соды. Затем все смывают.

Ретиноловый

Ретиноловое очищение дома, достаточно просто в использовании, эффективно отшелушивает и делает дерму мягкой и нежной. Обновление клеток происходит намного быстрее, и хорошо очищаются поры.

Данный метод помогает регенерации и оздоровлению эпидермиса. Очищение дома, вам поможет не только получить потрясающий результат, но и сохранить деньги и время.

Ретиноловый пилинг – это манипуляции с применением химических консистенций, которые воздействуют на поверхностные слои и бережно их удаляют, делая ровнее и свежее.

Эту процедуру также многие называют – желтый пилинг. Кожа становиться желтого цвета, когда наносят ретинол, так как он сам желтого цвета.

Помимо ретиноловой кислоты, еще могут быть такие компоненты кислот как аскорбиновая, фитиновая, койевая, азелаиновая.

Проводить данный метод, советуют женщинам после 35 лет, чтобы имеющиеся морщины сделать менее визуальными, и замедлить появление новых.

Очищение ретиеновой кислотой способствует решению различных проблем, такие как:

• активная пигментация;
• угри;
• комедоны;
• бугристая кожа;
• фотостарение;
• мимические морщины;
• гиперкератоз.

Ретиноловое очищение можно применять не только на лице и шеи, но и на кистях рук и даже в зоне декольте.

Показания и противопоказания

Как и у других косметологических процедур, у данной манипуляции также есть свои минусы. Важно, очень осторожно обработать наружные ткани, если же имеются воспаления и даже раны, то от сеанса лучше отказаться.

Иначе вы не только не получите желаемого результата, но и усугубите положение.

Домашний пилинг — тоже не входит в исключение.

Данная процедура будет продуктивной, если пользоваться ей по назначению и с соблюдением показаний:

• жирная кожа с расширенными порами, которые необходимо постоянно очищать, потому что в них скапливается очень много вредных субстанций, ороговевших клеток, кожное сало и остальных загрязнений, препятствующих полному дыханию клеток;
• увядшая, дряблая, потускневшая кожа: дамам, которые не ждут изменений от своего вида в зеркале, могут порадоваться, так как пилинг — тот самый шанс, который поможет привести себя в порядок.

Пилинг проникает в структуру кожных клеток, и по мере использования консистенции более глубокого или не глубокого воздействия.

Запомните, в домашнем очищении есть также ряд противопоказаний:

• проблемная кожа: если есть активное воспаление, от пилингов лучше воздержаться. Так как воспаление может усилиться; но имея не сильное высыпания, манипуляцию можно проводить, она наоборот улучшит ситуацию, так как идет устранение загрязнений, которые и провоцируют возникновение воспалений на лице;
• кожные заболевания: такие как розацеа, купероз, акне, папилломы, меланома, импетиго, витилиго, кератоз, себорейный дерматит, хлоазма;
• повреждения кожи: свежие раны и травмы, которые даже не затянулись;
• тонкая, нежная, чувствительная кожа: в таких случаях очищение пилингом проводят, но строго ограничено по количеству манипуляций — обычно делают один сеанс в 10 дней.

Видео: В домашних условиях

Польза

Есть несколько способов очистить дерму. Во время сеанса на ткани наносят, химическую консистенцию, которая мягко шлифует и очищает дерму, тем самым способствуя появлению, а также росту новых клеток, и образованию коллагена.

В процессе:

• ткани становятся светлее и свежее;
• пропадают рубцы и ожоги от солнечных лучей;
• улучшается структура;
• активизируется выработка коллагена, пропадают мелкие морщины.

Польза от пилинга колоссальная.

Негативные последствия

Негативные последствия также могут появиться, но это все поправимо, и они проходят через определенное время.

К негативным последствиям относятся:

• стянутость и обезвоживание кожи;
• багровость;
• шелушение;
• отечность;
• жжение и покалывание (исчезают через некоторое время после манипуляций).

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Путассу, смешанные виды, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу, смешанные виды, сырой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Путассу, смешанные виды, сырой составляет 90 кКал.

• 3 oz = 85 гр (76.5 кКал)
• fillet = 92 гр (82.8 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Путассу острая сушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Путассу с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Путассу с луком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Путассу с луком составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Путассу в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт путассу с яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «путассу с яйцами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность путассу с яйцами составляет 168,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Путассу под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Тем, кто желает ускорить процесс, фитнес-инструкторы советуют регулярно выполнять кардионагрузки. Занятия должны быть разнообразными. В домашних условиях, выполняется бег на месте, прыжки, аэробные элементы. В тренажерном зале, используется беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид.

Эффективным методом, являются интервальные нагрузки, позволяющие за 20 минут сжечь от 150-250 ккал.  Проводить высокоинтенсивный тренинг, следует 3-4 раза в неделю. Подобрать подходящий комплекс, можно в интернете или обратившись за помощью к специалисту. Первые результаты систематических тренировок, станут заметны уже через 1-1,5 месяца.

Заключение

Для того, чтобы увеличить ежедневную физическую активность, совсем не обязательно тратить средства на абонемент в спортивный клуб или часами прыгать на скакалке дома.

Не менее эффективной нагрузкой, являются получасовая пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, катание на роликах.

упражнения для похудения бедер и ягодиц, убираем большую попу и жир с ляшек

8 жиросжигающих упражнений для ягодиц, выполняемых за 30 минут

Кто не хочет красивых ног и попы? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»

Грандиозно, не так ли?

Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.

Упражнения для похудения ягодиц

Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.

Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:

• Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
• Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
• Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
• Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора ​​сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.

Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.

Выпады

Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.

Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.

Техника выполнения:

Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!

Отведение ноги назад

Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).

Техника выполнения:

Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.

Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!

Радуга

Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так  и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
2. Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
3. Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.

Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!

Приседания плие

Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!

Техника выполнения:

Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.

Махи ногами лежа

Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.

Техника выполнения:

Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.

Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день

Итак, теперь, когда вы знаете, какие упражнения нужно делать, вот тренировка, чтобы уменьшить ягодицы ил подкачать их:

Инструкции по тренировке:

• Выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, отдых между упражнениями — 15 секунд.
• Для упражнений с одной ногой чередуйте ноги в каждом подходе (правая нога, левая нога, правая нога, левая нога). Это гарантирует равное прорабатывание.
• Как только вы закончите первый круг, дайте себе 60 секунд для отдыха и восстановления. Сделайте также после 2 и 3 кругов.

Тренировка:

Это НЕ легкая тренировка, но она очень эффективна. Вы почувствуете жжение в нижней части тела + это отличная кардио-тренировка. Преодолейте боль, и уже через 30 минут вы увидите свой первый результат!

• Круг № 1: приседания, отведение ноги назад — 2, выпады, отведение ноги назад, ягодичный мостик на одной ноге, радуга, приседания плие, махи ногами лежа.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 2: выпады, отведение ноги назад, приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, радуга.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 3: приседания плие, махи ногами лежа, приседания, отведение ноги назад — 2, ягодичный мостик на одной ноге, выпады, отведение ноги назад.

Отдых в течение 60 секунд

• Круг № 4: приседание плие, махи ногами лежа, приседания, ягодичный мостик на одной ноге.

Когда вы закончите круг № 4, ваши ноги и ягодицы должны гореть. Отлично! Это означает, что тренировка прошла эффективно.

Прелесть этой тренировки состоит в том, что вы можете смешивать и согласовывать упражнения по желанию или добавить веса, чтобы сделать определенные упражнения более сложными. Все, что имеет значение — выполнение упражнений подконтрольно и с правильной техникой. И вы худеть просто в мгновение ока!

Результаты, которые вы получите от этих упражнений, не только заставят вас выглядеть хорошо, они еще и замотивируют вас тренироваться больше.

10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными тренировками.

Вы можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется больше.

Существенную разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

1. Пейте воду.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

2. Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

3. Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

4. Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

5. Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

6. Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

7. Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

8. Поднимите темп.

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

9. Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

10. Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Источники:

• www.positivehealthwellness.com/fitness/8-butt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
• www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-on-thighs-butt.htm

упражнения для уменьшения бедер, попы в домашних условиях

Бедра и ягодицы — проблемные зоны при избавлении от лишнего веса, особенно у женщин, склонных к полноте. Для сокращения объема жировых отложений анаэробные упражнения сочетают с регулярными аэробными нагрузками и диетой. Это приводит к дефициту калорий, уменьшению объема избыточной жировой ткани, формированию красивого контура боковой поверхности бедра и ягодичных мышц. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры.
Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома

Выпады вперед

Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.
2. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.
3. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.
4. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Выпады вперед

Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.
2. Совершите выпад правой ногой в сторону.
3. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.
4. Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Выпады в сторону

Совет: Держите спину ровно. Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Руки на поясе.
2. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.
3. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.
4. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Отведение ноги стоя

Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными.

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.
3. Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов

Приседание-плие

Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору.

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

1. Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.
2. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.
3. Затем плавно опустите на вдохе.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.
2. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).
3. Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.
4. Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

1. Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
2. Обед. На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
3. Ужин. Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

Общие рекомендации по рациону

• Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
• Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.

Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как уменьшить бёдра в объёме, убрать ушки и подкачать ягодицы. Программа похудения на неделю, упражнения в тренажерном зале и дома

Перед тем, как заняться уменьшением бедер в объеме, нужно быть готовым к комплексному решению вопроса. Такой подход позволит избавиться от жировых отложений, а мышцам стать более упругими и крепкими.

Содержание статьи:

Способы уменьшения объема бедер

Существует 4 основных метода эффективно уменьшить объем бедер дома:

• диета;
• массаж;
• физкультура;
• утягивающее белье.

Правильное питание позволит не набирать лишние килограммы и поддерживать форму. Длительность диетического питания зависит от варианта диеты, которой придерживаются. Это позволит в короткий срок избавиться от лишнего веса. Для того чтобы результат был продолжительным, стоит придерживаться правильного питания постоянно.

Антицеллюлитный массаж считается самым простым и доступным способом уменьшить бедра. Использовать его нужно регулярно на протяжении всей жизни, чтобы в любом возрасте иметь упругую кожу.

Физические упражнения – самый эффективный способ того, как уменьшит бедра в объеме. Он позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Привести бедра в подтянутое состояние можно за несколько месяцев упорной тренировки. Для сохранения полученного результата, необходимо будет вести активный образ жизни и далее.

Шорты для похудения позволят во время тренировки избавляться от большего количества жидкости и токсинов. Благодаря шортам потеря лишнего веса происходит быстрее, исчезает целлюлит и контуры тела становятся более четкими.

Диетическое питание

Придерживаясь диетического питания, нужно регулярно и много пить (вода с лимоном и медом, негазированная минеральная вода, зеленый чай, слабый отвар шиповника). Пищу употребляют небольшими порциями от 5 до 6 раз в день. После 8 часов вечера, есть не нужно.

Диета позволяет избавиться от шлаков, улучшить работу печени, ускорить обмен веществ.

Свежие овощи и фрукты улучшат работу кишечника. Для их качественного усвоения, нужно придерживаться последовательности употребления: фрукты стоит есть между основными приемами пищи, а овощи — непосредственно перед едой. Приготовление блюд должно быть таким, чтобы минералы и витамины сохранялись в максимальном количестве — можно варить, готовить на пару или тушить.

Копченую, жареную и соленую пищу нужно исключить из рациона. Для быстрого выведения токсинов нужно включить в рацион продукты с незначительным мочегонным и слабительным эффектом: сливы, абрикосы, арбуз, дыню.

При коррекции объема бедер полезными будут:

• продукты с высоким содержанием клетчатки;
• подсолнечное масло первого отжима;
• оливковое масло;
• морские продукты;
• диетическое мясо (не жирное) — кролик, баранина, курица;
• черный хлеб с отрубями;
• свежие фрукты и овощи;
• сухофрукты;
• гречневая и рисовая крупа;
• белки — не более 30 г в сутки;
• мед или джем в малом количестве;
• эрготропные продукты, способствующие приливу сил: лук, чеснок, перец, корень имбиря.

Продукты, запрещенные в период диеты:

• пища с большим содержанием жиров;
• газированная сладкая вода;
• булочные изделия и белый хлеб;
• майонез;
• консервация;
• сахар;
• картофель;
• свинина.

Диета на неделю для уменьшения бедер в объеме

Суточная калорийность употребляемых блюд должна быть не более 2000 ккал в день. В течение недели необходимо есть на завтрак: зеленые яблоки, дыни, виноград (по несколько ягод в день), выпивать можно зеленый чай без сахара. Пару раз в неделю допустимы тосты с кислым джемом или одно яйцо всмятку.

На обед специалисты советуют кушать овощной салат с оливковым маслом и соком лимона, мясо (отварную куриную грудку, кролика) или рыбу, запеченную на гриле, тушеные овощи. На ужин допустимы: гречка, отварной рис, тушеные овощи. Два раза в неделю за ужином можно выпить бокал зеленого вина.

В меню желательно добавить спаржу, фасоль, брокколи, брюссельскую капусту, шампиньоны. Творог, йогурт и кефир должны иметь низкую жирность. В чай можно добавить мед. Такое разнообразное меню пополнит организм важными микроэлементами, витаминами и позволит эффективно сбрасывать лишний вес в зоне бедер.

Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях

Перед тем, как приступать к упражнениям для уменьшения бедер в объеме, необходимо сделать небольшую разминку, для разогрева мышц. В течение 1 мин. нужно шагать на месте, высоко поднимая колени. Далее в течение следующей минуты — сделать серию прыжков.

Наиболее простые и эффективные упражнения:

1. Выпад вперед. Исходное положение: встать прямо, ноги вместе. Выпад осуществляется рабочей ногой вперед, колено должно находится на уровне пятки, спина и опорная нога — оставаться ровными. Пресс во время шага нужно максимально напрягать. Повторить нужно 10 раз для каждой ноги.
2. Выпад в сторону. Из положения стоя с ногами на ширине плеч делается широкий шаг в сторону со сгибанием колена. Стопы должны находиться параллельно друг другу. Выполняя выпад, корпус нужно немного наклонить вперед. Выполнив 5 – 10 шагов, ногу меняют.
3. Плие. Ноги ставятся шире плеч, носки при этом направлены в стороны. Руки можно вытянуть вдоль тела или расположить на поясе. Приседая ноги нужно держать параллельно полу. Упражнение выполняется в медленном темпе с ровной спиной.

Упражнение для уменьшения ягодиц за месяц

Махи назад и вверх:

1. Для упражнения нужно встать на колени, руками, слегка согнутыми в локтях, опереться о пол. Взгляд должен быть направлен вперед.
2. Упираясь на предплечья, согнутую ногу поднимают вверх, задерживают на несколько секунд, и медленно опускают.
3. Каждой ногой нужно выполнить 15-20 махов, сохраняя спину прямой.

Махи ногой лежа на боку:

1. Исходная позиция: лечь на бок, вытянуть ноги, голову подперев рукой.
2. Махи выполняются прямой ногой, максимальный подъем не должен превышать 70°. Повторять упражнение нужно каждой ногой по 15-20 раз.
3. Для повышения нагрузки — задержать ногу в верхней точке на несколько секунд.

Подъем колен:

1. Нужно лечь на живот, ноги согнув в коленях (под прямым углом), бедра должны находиться на ширине плеч, а голени плотно прижаты друг к другу. Руки располагают над головой в сомкнутом положении, упираясь в них лбом, шея остается расслабленной.
2. Вдыхая воздух, колени поднимают вместе. Высота подъема не должна быть большой – 10 см.
3. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Верхняя часть туловища остается расслабленной, напрягается только пресс, ягодицы и бедра. В этих частях тела напряжение нужно сохранять на протяжении всего занятия.
4. Выполнить стоит 20-30 подъемов.

Упражнения с мячом для фитнеса

Занятия с использованием специального мяча позволят эффективно разработать и укрепить мышцы пресса, бедер и ягодиц. Выполнять упражнения следует в несколько сетов с перерывом в 30 с.

Наиболее распростаненными и простыми упражнениями считаются:

1. Приседание с фитболом у стены. Для упражнения понадобится мяч для фитнеса и две гантели (от 2 до 5 кг). Исходящая позиция: встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, спиной фитбол прижимается к стене. Руки с гантелями опускают вдоль тела. Сделав несколько шагов ногами вперед, нужно плавно присесть. Во время приседания ноги должны находится параллельно полу. Важно хорошо прижимать спиной мяч и поднимать его силой ягодиц в исходное положение. Выполняют 2-3 сета по 12 раз.
2. Махи ногами на фитболе. Лежа на полу, нужно положить голени ног на мяч, а ягодицы – поднять таким образом, чтобы тело было прямым. После этого по очереди нужно поднять и опустить ноги 20 раз, после перерыва в 30 с можно выполнить еще 1 подход.
3. Ягодичный мостик на фитболе. Мяч необходимо зафиксировать у стены. Сев на него, нужно опуститься так, чтобы ягодицы и спина упирались на мяч, а ноги — на пятки и были ровными. После этого нужно выровнять тело, подняв ягодицы, лопатки при этом — свести. Стоит задержаться на 3 с в этом положении и медленно опустится. В исходном положении также задерживаются на 3 с. Повторить упражнение нужно 12 – 15 раз в 2 подхода.

Упражнения с резиновым жгутом

• Разгибание ног в положении лежа. Необходимо лечь на спину и прижать ноги к телу. Стопы нужно упереть в жгут, края которого фиксируются в руках. Выдыхая воздух, ноги медленно распрямляются и задерживаются в ровном положении. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
• Отведение ноги в сторону. В исходной позиции стоя необходимо встать ногой на петлю из жгута. Его концы или вторая петля удерживаются руками. Медленно нужно отводить рабочую ногу в сторону, и так же плавно опускать. Каждой ногой упражнение выполняется 10 раз.
• Отведение ноги назад. Исходное положение: стоя, одна часть жгута фиксируется опорной ногой, рабочая нога вдевается в петлю. Ступни ставятся вместе. Упражнение выполняется плавно. Нужно рабочую ногу отвести назад, зафиксировав на несколько секунд, и вернуть в первоначальную позицию. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Комплекс упражнений для занятий в спортзале

Как уменьшить бедра в объеме в тренажерном зале могут посоветовать специалисты. Среди огромного разнообразия они выделяют 3 наиболее эффективных упражнения, способствующие приданию бедрам желаемой формы.

К таким упражнениям относят:

1. Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
2. Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
3. Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

Массаж

Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.  Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.

Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

LPG массаж

Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.

Данный вид массажа не подходит людям с:

• доброкачественными образованиями на коже;
• кожными заболеваниями любого происхождения;
• грыжей в паху, пояснице или бедре;
• воспалением лимфатических сосудов и узлов;
• флебитом или тромбофлебитом;
• эпилепсией;
• эндокринными заболеваниями;
• гемофилией.

Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.

LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

Обертывания

С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.

В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:

• эфирные масла;
• лечебную глину;
• растительные экстракты;
• водоросли;
• морскую соль;
• специальные составы для обертывания.

Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).

Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.

Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:

1. 100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
2. Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
3. 1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.

Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:

1. Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
2. Холодное обертывание Mixit.
3. «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
4. Холодное обертывание Guam.

Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

Голубая глина

Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.

Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

Мезодиссолюция

Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.

После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.

Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.

Противопоказания:

• беременность, кормление грудью;
• заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• почечная недостаточность;
• аллергия на компоненты инъекции.

При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

Липосакция

Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.

Перед процедурой нужно тщательно подготовится:

• быть здоровым;
• сдать анализы;
• бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.

Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.

Противопоказания:

• беременность;
• ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
• хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
• низкая эластичность кожи.

Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.

Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

Видео о способах уменьшения бедер в объеме

Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц: 

Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

Как уменьшить попу, бедра и живот в домашних условиях? Как уменьшить попу мужчине? :: SYL.ru

В последнее время все больше людей склонны к мысли, что иметь физически развитую спортивную форму считается нормой, а не экзотикой. Однако на практике это сделать не всем удаётся, ведь большинство таких желающих имеет проблему со слишком объёмными ягодицами, от которых никак не получается избавиться. В данной статье читатель узнает, как уменьшить попу, и ознакомится с несколькими очень эффективными упражнениями, которые помогут решить проблему с объёмными ягодицами.

Биологический аспект

Ни одна спортивная тренировка не решит проблемы с объёмными ягодицами, пока не перекроется обильное отложение жира в организме. Естественно можно было бы предложить диету, но вот только не каждый человек способен осилить её совместно с физическими упражнениями. Поэтому читателю предлагается набор правил, которому необходимо следовать, чтобы добиться поставленной цели:

1. Полностью исключить сладости, включая сахар, который добавляется в чай или кофе. Сладкая газированная вода тоже попадает под запрет.
2. Никакого фастфуда, жареных пирожков, чебуреков и прочей еды, которая предназначена для утоления голода вне дома.
3. Полное прекращение потребления алкоголя, включая квас. Как уменьшить попу, если алкоголь будет ликвидировать любые спортивные достижения? Это очень важный пункт.
4. Увеличить потребление обычной воды из расчёта 30-40 мл на один килограмм собственного веса. Вода должна поступать в организм в течение всего дня небольшими порциями (не более 200 мл за один раз).
5. Включить в свой рацион питания свежие фрукты и овощи. Если с их наличием в вашем городе проблемы, необходимо начать потребление витаминно-минерального комплекса.

Правильная тренировка

Любая силовая тренировка приводит к росту мышечной массы. А вот за потерю общей массы отвечает кардиотренировка, которая выполняется с минимальным весом большое количество повторений в быстром темпе. И если человек думает о том, как уменьшить попу и бедра, то ему необходимо быть готовым к очень сложным и интенсивным тренировкам, которые заставят жир в его организме сгорать безвозвратно.

Дело в том, что мышцы ног у человека являются самыми большими. Если заставить их работать, то для своевременного обеспечения всех тканей кислородом потребуется быстрая работа сердца. Весь этот запущенный механизм будет нуждаться в колоссальных объёмах энергии, которые организму придётся брать из жировых отложений.

Любой человек должен понимать, что избавиться от жировой прослойки только в одном месте можно лишь с помощью хирургического вмешательства. А вот кардионагрузка будет жечь жир пропорционально по всему телу. Если в процентном соотношении жира больше всего на попе, то дорога к намеченной цели немного затянется.

Самое эффективное упражнение

Многих людей интересует, как уменьшить попу в домашних условиях, они вычитывают описание многих упражнений, но из-за сложности их выполнения останавливаются в начале собственного пути. На самом деле перед началом тренировок организму нужно задать вектор – дать небольшую нагрузку, с которой ему придётся перестроиться на новый лад. И только потом можно насиловать мышцы всевозможными тренировками.

Самым эффективным упражнением для всех новичков считается пешая прогулка умеренным шагом (5 км/ч) по парковой зоне. Поначалу достаточно уделять данной тренировке 20 минут в день, однако под конец месяца рекомендуется увеличить постепенно время прогулки до 80 минут. Профессионалы рекомендуют воздержаться от еды в течение 1-2 часов после пешей прогулки, заставив организм питаться только за счёт собственного жира. Нередко на начальных этапах таких занятий одежда начинающего спортсмена обильно пропитывается потом с запахом аммиака. В этом нет ничего страшного: жировые клетки так быстро расщепляются, что их отходы не успевают утилизироваться, и выводятся из организма потом.

Простые шаги в большом спорте

Дома, на работе или в спортивном зале – неважно где, важно, что для этого понадобится самое простое и достаточно эффективное упражнение под названием «приседания». Многие, кто ищет информацию о том, как уменьшить попу, однозначно получают рекомендации по приседаниям. Сложности нет никакой в данном упражнении. Существует техника, но она очень проста, а именно, чтобы в процессе приседания спина всегда оставалась ровной, а колени никогда не выходили за линию расположения носков.

Для выполнения приседаний понадобится стул и небольшой упор, за который можно взяться, чтобы помогать себе вставать на начальных этапах тренировки. Если стул низкий, не обязательно садиться попой на него, достаточно проконтролировать чтобы бёдра достигали параллели с полом и можно возвращаться в исходное положение. Приседания рекомендуется выполнять по 4 подхода с максимальным количеством повторений, не чаще двух раз в неделю. Дойдя до 50 повторений за один раз, нужно подкорректировать упражнение. Если вопрос стоит о том, как уменьшить попу мужчине, рекомендуется воспользоваться утяжелителем, а вот женщинам нужно выполнять упражнение с большей интенсивностью, ставя рекорды по времени выполнения.

Увеличение нагрузки на бёдра, ягодицы и живот

Многих людей интересует, как уменьшить попу и живот одновременно. Нет никаких сложностей с этим, ведь жир уходит равномерно, и это на руку любому новичку. Заставить интенсивно работать самые большие мышцы можно с помощью очень эффективного аэробного упражнения. Стоя на четвереньках, нужно натянуть носок на себя и поднять ногу, используя сустав бедра, вверх. Важно контролировать, чтобы нога в коленном суставе не изменяла угол 90 градусов. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной. Подход делается на 25-35 раз. Должна чувствоваться работа ягодичных мышц.

Второе упражнение из этой серии требует полного выпрямления ноги назад с носком от себя. В исходном положении нога размещается параллельно полу, а подъём осуществляется вверх на максимально допустимую высоту (5-15 градусов). После выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Сделав упор стопами в пол, приподнять таз на 10-15 см от пола так, чтобы бёдра находились на одной линии со спиной, после чего вернуть ягодицы в исходное положение.

В заключение

Рекомендованные в данной статье упражнения помогут всем желающим избавиться от лишней жировой прослойки в области ягодиц, бёдер и живота. На начальных этапах у всех будут сложности, но их нужно побороть, как это сделали миллионы людей, которые и оставляют свои положительные отзывы о тренировках в средствах массовой информации.

И если человека интересует вопрос, как уменьшить попу без выполнения каких либо упражнений, то ответ очевиден. Без хирургического вмешательства это сделать невозможно. Поэтому для достижения результата придётся много работать над собой в поте лица.

Как уменьшить объем ягодиц у мужчин и женщин: лучшие советы

Красивое подтянутое тело невозможно представить без упругих ягодиц. Эта зона является проблемной, так как именно здесь также, как на животе и бедрах, быстрее всего образуются жировые отложения. Избавиться от жираможно разными способами, но быстрый результат можно получить только при комплексном подходе.

Приготовьтесь пересмотреть свою диету, выполнять специальные физические упражнения, запишитесь на массаж и другие эффективные процедуры, подберите утягивающее белье с антицеллюлитным эффектом, и результат не заставит долго ждать.

Правила для красивой худой попы

Диетическое питание

Главный враг стройных рельефных ягодиц – злоупотребление сладким, жирным, жареным. Все булочки, конфеты и котлетки откладываются на попе.

Чем больше мы злоупотребляем этими продуктами, чем «роскошнее» и больше становятся наши ягодицы. Уменьшить попу поможет правильно подобранное питание. Огромнейший плюс диеты в том, что жир уйдет не только с ягодиц, но и с других проблемных зон.

Для похудения важно придерживаться следующих принципов питания:

• Есть дробно. Количество приемов пищи должно быть 5 раз. Это – завтрак, обед, ужин и два перекуса.
• Размеры порций. Принцип правильного питания заключается в том, чтобы полноценная порция по объему была не большее, чем помещается в двух ладонях.
• Не есть на ночь. Последний прием пищи – за 2,5 часа до сна.
• Правильное составленное меню. Акцент делается на овощах, обезжиренном твороге, постном мясе, цитрусовых.
• Водный баланс. Важное условие для здоровья – употребление достаточного количества воды.

Переедание – враг красивой фигуре и здоровью. Регулярность приемов пищи не позволит сорваться с диеты и съесть больше, чем необходимо. Длительные перерывы в еде – стресс для организма, поэтому при получении пищи он начинает делать запасы. Мы начинаем набрасываться на еду, съедая больше, чем необходимо. Все лишнее откладывается в виде жировых отложений.

Важно, чтобы между основными приемами пищи были небольшие перекусы, каждые 3 часа мы должны что-нибудь съедать. 

Порция не должна превышать 250 мг, важно правильно распределять калории. Углеводы должны преобладать в первой половине дня, белки – ближе к вечеру. Энергетическая ценность продуктов первой половины дня – 250-300 ккал, во второй половине – 150-200 ккал.

Из чего состоят перекусы? В первый перекус можно включить: смузи, запеканки, хлебцы и даже блинчики, главное – калорийность не должна превышать 150 ккал. Второй перекус: овощной салат, творожная запеканка, омлет (желательно белковый).

Не стоит забывать о жирах, которые необходимы для метаболизма. Предпочтение отдается растительным жирам: оливковому, льняному, подсолнечному маслу. Рекомендуется включить в рацион авокадо, семечки, орехи. Сливочное масло употребляется не более 25 гр., исключается маргарин, комбинированные жиры, спреды.

Предпочтение отдается нежирному мясу (кролик, телятина, индюшатина, баранина), из круп – цельнозерновой овес, гречка, бурый рис.

Вода является важным условием сбалансированного питания. Не менее 8 стаканов воды – такова норма в сутки. Утром выпивается 1-2 стакана и за 20-30 минут перед каждым приемом пищи.

Лучшие диеты

Стройные ножки и упругая попа – заветная мечта всех девушек независимо от возраста. И тут важно настроиться на длительную и продуктивную работу над собой, включающую не только упражнения и разные процедуры, но и сбалансированное питание. Но при правильном подходе результат заметят все окружающие уже через 2-3 недели.

Главная цель питания – усилить обмен веществ, делать акцент на тех продуктах, которые способствуют выведению шлаков из организма. Для перистальтики кишечника необходимо включить в рацион больше сырых овощей, молочнокислых продуктов.

«Успешная диета»

Экспресс-диета

Похудеть быстро помогает экспресс-диета. Перечень блюд:

• Для первого дня: салат из капусты с морковью и огурцом, гречневая каша без молока и масла, томатный сок.
• Для второго дня: Салат из капусты, моркови, свеклы с зеленью и лимонным соком, заправленный йогуртом, 200 гр. нежирного творога, кефир.
• Для третьего дня: нежирные сорта рыбы или мяса, салат из авокадо, клубники и листьев зеленого салата под йогуртом.

При любой диете не забываем о питьевом режиме, воду можно заменять зеленым или ромашковым чаем, отваром шиповника. В день необходимо выпить по 4 стакана чистой воды.

Соблюдать диету больше недели нельзя, несбалансированный режим питания, в которых не хватает жиров и углеводов, может принести вред здоровью.

Опасность монодиет

Наиболее эффективными и наиболее опасными являются монодиеты. Монокомпонентные диеты достаточно популярны, они позволяют за несколько дней значительно снизить в весе. Рацион питания состоит из одного продукта (только гречка или кефир, или яблоки). Изначально такая диета предписывалась для очищения организма и назначалась на 1-2 дня.

Некоторые приверженцы такого питания предлагают придерживаться этого рациона 7 и даже 10 и более дней. Варианты, когда монодиета соблюдается свыше 5 дней, наносят только вред здоровью. Недостаток в витаминах, минералах, жирах, углеводах может сказаться на обмене веществ. Организм испытывает стресс, в результате:

1. Обостряются заболевания;
2. Становятся блеклыми и сухими волосы, отмечается сильное выпадение;
3. Отмечается кровоточивость десен;
4. Происходит сбой в гормональном обмене.

Не стоит путать монокомпонентные диеты с разгрузочными днями, которые проводятся раз в неделю. Решая сесть на монодиету, надо сто раз подумать, а стоит ли за потерю нескольких килограмм расплачиваться здоровьем. 

Не получается «сидеть» на диете, что делать

«Сижу на диете, но вес не уходит», — эти жалобы можно услышать часто. Причина одна – психологический сбой. К своей цели, иметь подтянутые ягодицы, надо идти, психологически подготовившись. Это значит придется:

1. Соблюдать режим питания и не есть запрещенных продуктов.
2. Заниматься спортом регулярно и не давать себе ни малейшей слабинки.
3. Стараться получать удовольствие от того, что вы едите и как занимаетесь спортом, думать о своих победах.

Не стоит загружать холодильник большим ассортиментом продуктов. Пусть на полках будет больше овощей, фруктов, зелени, молочных продуктов. Не покупайте сладостей, конфет, печенья, вазочку с конфетами замените тарелкой с цитрусовыми и киви. Хвалите, себя даже за маленькие достижения.

Ведите ежедневник похудения, ставьте цели и вычеркивайте выполненные пункты. Старайтесь больше двигаться, гуляйте перед сном, ходите за покупками пешком.

Физические упражнения для красивых бедер

Жир на попе прекрасно убирается простыми упражнениями, которые можно делать дома без всякого оборудования. Понадобится коврик и отягощения, можно взять небольшие гантели или бутылки с водой.

Базовые упражнения для проработки ягодиц и бедер:

Техника выполнения

• Выпады вперед. Станьте ровно, руки на поясе, ноги на ширине стопы. Выпад вперед, колено под прямым углом над пяткой. Вернуться в исходное положение. Выпад другой ногой.
• Выпады назад. Исходное положение – руки на поясе, ноги вместе. Выпад назад, опорную ногу согнуть в колене, угол в сгибе – 90 градусов. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
• Выпады в стороны. Эффективное упражнение для боковой стороны бедра. Производим выпады в стороны, слегка наклоняем корпус вперед, руки на боку либо сжатые в локтях.
• Полуприседания. Выполняется в частичной амплитуде, сгиб в коленях соответствует 120 градусам. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Медленно присесть и вернуться в начальное положение. Полный присед выполняется по этой же схеме. Ноги в этом упражнении могут находиться рядом, на ширине стопы, плеч или чуть шире таза. От положения ног зависит, какие мышцы будут больше работать.
• Отведение ног в сторону. Займите положение рядом с опорой (стул, подоконник). Одной рукой держимся за опору, ногу отводим в сторону, пятку оттягиваем на себя, поднимаем ногу в сторону-вверх на 45 градусов.
• Отведение ног назад. Эффективная проработка задней поверхности ноги и ягодицы. Станьте прямо, ноги на ширине стопы, руки на пояс или держаться за опору. Поочередно отводим прямую ногу назад, пятка натянута на себя. При выполнении махов колени не сгибаем.
• Махи ногой, стоя на коленях (упор на руки). Станьте на четвереньки на коврик, руки под плечами, колени на ширине таза. Спина ровная, шея – продолжение спины. На вдохе нога отводится вверх, на выдохе – в исходную позицию. Существует ряд вариаций этого упражнения. Можно взять эластичную ленту и надеть на ноги, использовать дополнительное отягощение на ноге, поднимать прямую ноги, делать подъем ноги с захлестом к ягодице.
• Подъем ног, лежа на животе. Исходная позиция, лежа на животе, руки под головой, лоб расположить на ладонях. Подъем прямых ног вверх. Амплитуда движений в этом упражнении будет совсем небольшой.

Эти упражнения придадут ягодицам упругости и большей округлости, мышцы будут подтянутыми, появится красивый рельеф бицепса бедра.

Фитнес мяч для проработки попы

Эффективные упражнения можно выполнять на фитнес мяче.

1. Мах ногой в сторону. Станьте на колени, мяч – сбоку. Слегка наклонитесь в сторону мяча и обопритесь на него. Другая рука расположена на боку. Подъем прямой ноги в сторону-вверх, носок – на себя. Сделайте 3 подхода по 12 повторов каждой ногой.
2. Подъем ног вверх из положения ноги на мяче. Исходная позиция – упор, лежа, на прямых руках, ноги (колени) на мяче. Подъем прямой ноги вверх, задержать, опустить. 3 подхода по 12 повторов каждой ногой.
3. Подъем ягодиц, лежа на мяче. Расположитесь на мяче, сидя. Начинайте шагать вперед, постепенно сползая с мяча, до тех пор, пока лопатки не окажутся на мяче. Руки – под головой. Опустите бедра вниз до касания с полом, вернитесь в исходную позицию. 3 подхода по 12 повторов.

5 упражнений со жгутом для мышц ягодиц и бедер

1. Подъем бедер из положения, лежа. Лягте на пол, наденьте резинку на живот, согните ноги, стопы на пятки. Придерживайте двумя руками жгут на полу и производите подъемы бедер вверх. При подъеме старайтесь максимально сильно сжать ягодицы. Сделайте 15-20 раз каждой ногой.
2. Приседания с махом. Закрепить резиновый эспандер на голени, расположите стопы так, чтобы резинка была натянута (примерно на ширине таза). Сделайте полуприсед с отведением одной ноги назад. Вернитесь в исходную позицию. При махе напрягайте ягодичную мышцу, носок на себя. 15-20 раз.
3. Вышагивание назад. Исходная позиция: резинка на уровне коленей в натяжении, ноги слегка согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед. Сделайте шаг назад, преодолевая сопротивление резинки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 раз каждой ногой.
4. Махи ногой назад. Расположите резинку выше уровня коленей, станьте лицом к стене, обопритесь на нее руками. Опорную ногу согните в колене, сделайте мах ногой максимально высоко, пятку сохраняйте в натяжении, задержите ногу в верхней позиции на 2 секунды и опустите вниз. 25-30 повторений каждой ногой.
5. Короткоамплитудные махи ногой назад. После выполнений предыдущего упражнения сделайте короткоамплитудные махи каждой ногой по 20 раз. Задержите ногу в верхней позиции на 20 счетов, максимально сжав ягодицы.

Массаж

Похудеть в ягодицах поможет антицеллюлитный массаж, выполненный профессиональным массажистом. За 10 сеансов попа приобретет упругость, уменьшится в объемах. Антицеллюлитный массаж включает в себя массирование таких зон, как живот, бока, ягодицы, бедра. Существуют противопоказания к процедуре:

• Кожные заболевания;
• Заболевания внутренних органов;
• Онкозаболевания;
• Варикозное расширение вен;
• Беременность.

LPG массаж

Инновационная технология аппаратного массажа может дать потрясающие результаты. Коррекция производится вакуумно-роликовой манипулой. Для получения быстрого и стойкого результата необходимо сделать 8-15 сеансов. Похудеть в попе помогает одновременное сочетание таких процедур, как LPG-массаж, прессотерапия или кавитация (ультразвуковая процедура).

Эффективность LPG-массажа:

• Улучшается метаболизм;
• Уходит отечность;
• Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
• Исчезают «ушки», «галифе»;
• Уходит целлюлит;
• Кожа приобретает упругость и гладкость.

Противопоказания к проведению LPG-процедуры такие же, как при антицеллюлитном массаже. 

Как уменьшить объем ягодиц с помощью голубой глины

Уникальные свойства голубой глины позволяют выводить из организма токсины, снимать отечность, улучшать кровообращение. Маски из голубой глины помогают похудеть в попе и других проблемных зонах.

Использовать голубую глину можно в виде:

1. Масок;
2. Обертываний;
3. Ванн.

Обертывания для похудения попы, техника выполнения

Процедуры обертывания делают ежедневно на протяжении 15-20 дней. Для обертываний и масок глину разводят в минеральной воде до консистенции сметаны, в массе не должно быть комочков. Перед нанесением глины на ягодицы кожу необходимо очистить от загрязнений и жира.

При обертываниях используют пищевую пленку и теплое одеяло. Процедура длится 30-60 минут, все зависит от самочувствия. Затем глину надо смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Популярные рецепты обертываний для удаления жира с ягодиц:

1. Голубая глина с маслом апельсина и лимона. Для обертываний понадобится: глина – 250 гр., вода – 200-250 мл., по 3-5 капель эфирных масел апельсина и лимона. Глину развести водой до состояния сметаны, добавить эфирные масла. Нанести глину на тело, плотно закрыть пищевой пленкой, накрыться теплым пледом. Выдержать маску 30 минут, смыть в душе теплой водой.
2. Обертывания из глины, кофейной гущи, эфирного масла цитрусовых. Сделать смесь из 200 гр. глины, стакана минеральной воды, 1 столовой ложки гущи спитого натурального кофе, 3 капель эфирного масло любого цитрусового. Все тщательно перемешать, чтобы не было комочков. Смесь нанести на ягодицы, закрыть пленкой, лечь на живот, укрыться пледом. Состав выдержать 30 минут, смыть водой. Тело увлажнить кремом.
3. Медовые обертывания. Потребуется: 1/3 стакана меда, 3 чайные ложки масла репейника, 5 капель эфирного масла лимона. Приготовить смесь, нанести на ягодицы, сверху наложить пленку и закрыть одеялом. Через 30-40 минут смыть водой.
4. Горчично-медовое обертывание. Потребуется: 2 столовые ложки черной глины, 2 столовые ложки теплой воды, 1 ложечка сухого горчичного порошка, 1 ложечка меда. Ингредиенты смешать до однородной массы, нанести на проблемные участки, прикрыть пленкой, укутать пледом, 15-20 минут (сколько вытерпите) смыть слегка теплой водой.

Корректирующее белье для создания упругих ягодиц

Сегодня в продаже появилось корректирующее белье. Особенность его в том, что оно не только создает зрительный эффект стройной фигуры, но за счет состава нитей обладает массажным эффектом. Для пошива белья используется бамбуковое углеволокно. Оно хорошо растягивает, отлично пропускает воздух, не вызывает дискомфорта при ношении, обладает антибактериальным свойством.

Замечательные изделия для коррекции фигуры продаются в виде шортиков, лосин, боди с длиной по колено.

Мезодиссолюция

Результативным методом в похудении является мезодиссолюция, введение в жировую прослойку липолитических составов. Инъекционная методика борьбы с жировыми клетками все более востребована. Малоинвазивный метод позволяет за 8-10 процедур убрать до 10 см в объемах. Жировая клетчатка уменьшается на 30 процентов, кожный покров становится гладким, исчезает «апельсиновая корка».

Гипоосмолярный раствор вводят в места локальных отложений жира, клетки которых под воздействием липолитиков растворяются и выводятся естественным образом с лимфой. Уколы делаются подкожно на расстоянии 1-2 см друг от друга. За один раз вводится 0,2-0,5 мл. На всю процедуру уходит около 45-60 минут.

Противопоказания к проведению инъекций для похудения:

• Беременность;
• Расстройства нервной системы;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни эндокринной системы;
• Почечная недостаточность;
• Аллергические реакции на компоненты коктейлей.

Мезодиссолюция сочетается с прессотерапией, LPG-массажем, микротоковой терапией. 

Липосакция

Вакуумная коррекция ягодиц дает отличные результаты. Процедура проводится с помощью лазерного оборудования. Лазерный липолиз является инновационным методом лечения, эффективно устраняет изъяны в фигуре женщин и мужчин, проводится быстро и отличается атравматичностью.

Липосакция проводится только после консультации с пластическим хирургом и сдачи необходимых анализов. Манипуляции проводятся с применением инновационного оборудования. Лазерный луч проходит через миниатюрную канюлю и воздействует точечно на проблемные участки.

Операция контролируется на мониторе. Заметный косметический эффект наблюдается на 10-14 день, кожа подтягивается, исчезают жировые бугорки и отвислые складочки на попе. Процедура выполняется при местном обезболивании, занимает около 40-60 минут.

Проблемные зоны у мужчин

Хотя у мужского населения отличная от женщин конституция, но и они могут страдать не только большим животом, но и иметь пухлую больших размеров попу. В это виноват женский гормон эстроген. Жир на ягодицах одним питанием и упражнениями убрать будет сложно.

Снижению мужского гормона способствует:

1. Малоподвижный образ жизни;
2. Злоупотреблением курением, алкоголем;
3. Стрессовые ситуации;
4. Недостаток сна;
5. Неправильное питание;
6. Нерегулярная половая жизнь.

Необходимо повысить уровень тестостерона, разобравшись в причинах его снижения. Естественными способами это можно сделать, если:

• Регулярно заниматься спортом;
• Вести нормальную сексуальную жизнь;
• Правильно питаться. Есть больше мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, кисломолочных продуктов;
• Употреблять витамины;
• Исключить вредные привычки и алкоголь.

Все эти советы и рекомендации помогут не только уменьшить объем ягодиц, но и сделать попу подтянутой и упругой с красивыми очертаниями. 

Простые рекомендации о том, как уменьшить объем ягодиц мужчине

Особенности питания влияют на форму ягодиц

Объем жировых отложений у мужчин, как и у женщин, может зависеть и от погрешностей в питании, от влияния гормонов и от гиподинамии. Но если женщины чаще связывают набравшую вес попу с гормональными колебаниями, то у мужчин зона ягодиц менее зависит от гормонов, и жир здесь скапливается в основном из-за избытка нерастраченных калорий. Решая вопрос о том, как уменьшить ягодицы у мужчин, нужно сочетать коррекцию питания, чтобы похудеть и физические упражнения, чтобы сделать попу более подтянутой.

В отношении питания мужчины часто делают серьезные ошибки, пытаясь убрать избыточную массу тела спортивными диетами, которые нередко основаны на исключении из питания либо жиров, либо углеводов. Иногда в стремлении сжечь жир на ягодицах мужчины пользуются советами женских журналов о диетах и пытаются исключить из меню даже белки.

ВАЖНО! Напомним, что монодиеты и исключение из меню основных макронутриентов грозят даже совершенно здоровому организму серьезными сбоями, в том числе с отдаленными неприятными последствиями.

Примерное количество белков, жиров и углеводов, которое абсолютно необходимо организму для жизнедеятельности и при этом позволяет человеку похудеть (на 1 кг веса):

Приступая к борьбе за красивую подтянутую попу, нужно рассчитать калорийность рациона, которая позволит похудеть, и его сочетание с запланированными физическими нагрузками.

Читайте также: Вся правда о жиросжигателях для мужчин

Самые эффективные упражнения для мужской попы

Коррекция ягодиц и у мужчин, и у женщин – довольно популярная задача, хотя каждый пытается добиться при этом собственных целей. Тем не менее, любой тренер на вопрос о том, какие упражнения лучше всего помогут сжечь жир в этой зоне и убрать неэстетично свисающие складки, порекомендует начать с приседаний. Это нехитрое упражнение, позволяющее похудеть и сформировать подтянутую упругую попу, имеет много вариантов выполнения, но наиболее эффективно приседание, при котором колени согнуты под прямым углом, а ягодицы находятся в таком положении, будто вы пытаетесь сесть на табурет. Далее можно варьировать упражнение так:

1. Приседания с утяжелением (гантели, штанга).
2. Приседания с боковыми выпадами.
3. Приседания с выходом в прыжок и возвращением в исходное положение.
4. Интервальное упражнение – по три быстрых приседания с полным выпрямлением между ними.
5. Чередование приседаний с выпадами назад и вперед.

Еще одно базовое исходное положение для упражнений, позволяющих похудеть в ягодицах и убрать избыточный жир–стоя на коленях и упираясь на прямые руки либо на локти:

1. Махи прямой ногой вверх.
2. Махи ногой, согнутой в колене под прямым углом – вверх, будто толкая ступней потолок, и в стороны, а потом чередуя оба направления.
3. Те же упражнения, но с утяжелением.

Отлично сжигает жир на ягодицах общеизвестная «планка», особенно если вы можете сохранять это положение минуту и более. Убрать жировые отложения с попы позволяет энергичное поднятие таза из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Стоит заметить, что у мужчин прокачать ягодичные мышцы немного сложнее, чем у женщин, поэтому им рекомендуется все упражнения выполнять с утяжелением, чтобы жир уходил быстрее.

Читайте также: Как убрать живот мужчине: тактика обретения подтянутой фигуры

Некоторые приятные дополнения к нагрузкам для ягодиц

Убрать избыточные отложения жира в области ягодиц можно не только упражнениями в спортзале или дома. Не забывайте о необходимости изменять время от времени стиль физических нагрузок, чтобы процесс похудения шел более эффективно. Прекрасно сжигают жир кардиотренировки, интервальный бег (особенно если включать элементы бега с высоко поднимаемым бедром). При этом не только снижается масса тела, но и повышается тонус всех мышц.

Отличный вид воздействия на ягодицы, позволяющий ускорить процесс их уменьшения – это массаж тела с акцентом на данную область. Особенно эффективен классический массаж с большим количеством движений, разминочного вида. Если есть возможность, добавьте процедуры гидромассажа, прекрасно разбивающего жир в этой зоне. Любителям получать результат без усилий подойдут процедуры прессотерапии.

Постарайтесь выбрать среди разнообразия физических нагрузок тот вид активности, который вам особенно приятен, поскольку попытки убрать избыточные килограммы – это немалый стресс для организма, на который он попытается ответить замедлением обменных процессов. Езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание – эти виды спорта особенно хороши для формирования подтянутых ягодиц и общего омоложения внешнего вида. Ведь для мужчины немаловажно, чтобы уменьшение объема в этой области тела проходило быстро и не слишком утомительно, жир исчезал эффективно, а фигура обретала подтянутый силуэт и сохраняла его надолго.

Коротко о главном. Как правильно выполнять упражнения, которые уменьшат объем ягодиц у мужчин, смотрите в нашем видео ниже.

Ингредиенты для рецепта

• 1 стакан кефира;
• 1/2 ч. л. соды;
• 1/2 ч. л. соли;
• 2 ст. л. сахара;
• 5 полных столовых ложек муки;
• 2 яйца;
• 2 яблока;
• растительное масло для жарки.

Кефир смешиваем с солью, содой, сахаром. Добавляем яйца, размешиваем.
Постепенно всыпаем муку. Точное количество вам не скажут ни в одном рецепте, его вы получите исключительно опытным путем, поверьте моему многолетнему опыту приготовления оладий. Тесто не должно быть жидким – иначе готовые блинчики просто превратятся в плоские подошвы. В то же время не стоит усердствовать с мукой – вы рискуете получить плотные, резиновые оладьи, которые никто не захочет есть.

Яблоки очищаем от кожуры и нарезаем мелкими кубиками (размер грани – около 0,5 см). Перемешиваем с тестом.

Жарим оладьи с двух сторон до золотистого цвета – огонь чуть меньше среднего, сковородка хорошо разогрета, количество масла минимально.

Пышные яблочные оладьи на сметане

Король среди яблочно-блинного разнообразия – оладьи на сметане. Разумеется, с яблоками. Попробовав всего один раз оладушки по этому рецепту, боюсь, предыдущие два вам уже не понадобятся – это воздушные, нежные, ласковые блинчики с потрясающей яблочной прослойкой. Великолепные, сказочные, волшебные.

Ингредиенты к рецепту

• 1/2 стакана сметаны;
• 1 ст. л. сахара;
• 1/2 ч. л. соли;
• 1/2 ч. л. соды;
• 2 яйца;
• 2-3 яблока;
• 3-4 ст. л. муки;
• ваниль;
• растительное масло для жарки.

Сначала подготовим яблоки – очистим их от кожуры, удалим сердцевину, натрем на мелкой терке и отожмем сок. При желании можно добавить немного лимонного сока – он поможет яблочной массе не темнеть.
Тесто – смешиваем сметану с сахаром, содой, солью, яйцами, понемногу добавляем муку. Не обманывайтесь: из-за густоты сметаны может показаться, что достаточно всего одной ложки муки, максимум — полторы. Нет! Тесто должно быть чуть комковатым – тогда готовые оладьи не опадут.

На разогретую сковородку с растительным маслом наливаем немного теста, на середину каждой оладьи выкладываем около чайной ложки яблочной начинки, закрываем небольшим количеством теста. Жарим на среднем огне с двух сторон.

Добрых вам яблочных завтраков!

7 лучших рецептов пышных, как пух, оладий

Сегодня давайте вспомним о таком знакомом и вкусном блюде, как оладьи. Как же быстро улетучивается гора такой румяной выпечки, которую мы сдабриваем сметаной, вареньем или медом. Домашние, особенно дети, обожают завтраки с этим блюдом. Пышные, как пух, оладушки прекрасно готовятся на кефире, молоке или воде, с добавлением дрожжей или соды.

А вот если мы в тесто добавим яблоки, лакомство получается невероятно вкусным и нежным. Способов приготовления его много, мы сегодня рассмотрим только некоторые рецепты.

Но перед тем, как приступать к готовке, нужно знать несколько простых секретов для того, чтобы выпечка получилась пышная и не опала при жарке.

Полезные советы:

1. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Если не успели заранее достать их из холодильника, то немного погрейте под струей горячей воды.
2. Муку для теста обязательно просейте через сито.
3. Тесто должно быть довольно густое, тогда блинчики не опадут при жарке. Регулируйте количество муки.
4. Тесто обязательно должно настояться 20-30 минут.
5. Беспокоить тесто нельзя, т.е. размешав один раз все ингредиенты, при жарке брать ложкой с краю и больше не перемешивать.
6. Жарить блинчики нужно в большом количестве растительного масла.

Пышные оладьи с яблоками на кефире — классический рецепт

По себе могу сказать, что если хочется пышных оладушек, то тесто на кефире подходит больше всего. Приготовление не занимает много времени, а сдоба неизменно получается  пышной и воздушной как пух. Яблочки добавляют приятную кислинку, и с пылу — жару такой вкуснятины можно съесть безмерно много.

Нам понадобится:

• кефир — 1 стакан (250 мл)
• мука — 1 стакан с горкой (250 мл)
• яблоки — 2 — 3 шт.
• яйца — 1 шт.
• сахар — 1 ст. л.
• соль — щепотка
• сода — 0,5 ч. л.
• растительное масло для жарки

Приготовление:

Яйцо немного взбиваем, достаточно пару минут поработать венчиком. Добавляем в яичную смесь соль и сахар.

После этого вливаем кефир. Кефир постарайтесь достать из холодильника заранее, чтобы он был комнатной температуры. Теперь можно добавить и соду. Уксусом ее гасить не будем, кисломолочный продукт сам сделает свое дело. Размешиваем все ингредиенты венчиком.

Пора всыпать муку. Мы ее предварительно просеиваем через сито, чтобы обогатить кислородом. От этого, оказывается, также зависит пышность готовых оладий. Размешиваем тесто до исчезновения комочков.

По консистенции тесто должно получиться как густая сметана. Если у вас получилось довольно жидкое и будет растекаться по сковороде, то просто добавьте еще немного муки. С одной стороны чем гуще тесто, тем пышнее блинчики. Но с другой стороны, слишком много муки «утяжеляет» блюдо. Постарайтесь найти «золотую середину» для своего рецепта, так как количество муки может больше или меньше в зависимости от сорта муки и жирности кефира.

Яблоки мы нарежем небольшими кубиками.

Яблоки старайтесь подбирать кисло-сладкие, чтобы в готовом блюде чувствовалась приятная кислинка.

Добавляем яблоки в тесто и даем ему постоять хотя бы 7-10 минут.

На хорошо разогретую сковороду с растительным маслом ложкой выкладываем тесто и жарим с двух сторон до красивого золотистого цвета. Периодически во время жарки подливаем на сковороду растительное масло, его должно быть довольно много.

Надеюсь, что результат  порадует и вас, и всю вашу семью.

Быстро и вкусно готовим оладьи с яблоками кружочками на сковороде

Рецепт этот похож на классический, только яблоки режутся не кусочками, а кружочками. Таким образом, получается в каждом блинчике яблочный ломтик, который вкусно хрустит и придает нашему лакомству дополнительные вкусовые радости.

Нам понадобится:

• кефир — 500 мл
• мука — 160 гр.
• яблоки — 2 — 3 шт.
• яйца — 2 шт.
• сахар — 3 ст. л.
• соль — 0,5 ч. л.
• разрыхлитель — 2 ч. л. или сода — 1 ч. л.
• растительное масло для жарки

Приготовление:

В глубокую миску наливаем кефир, добавляем в него яйца, сахар и соль. Размешиваем венчиком до однородной массы.

Напомню, что все ингредиенты (кефир, яйца) нужно достать из холодильника заблаговременно, они должны быть комнатной температуры.

В кефирную смесь добавляем просеянную муку и разрыхлитель (соду). Я лично предпочитаю использовать соду, как-то надежнее с ней.

Тесто размешиваем до исчезновения комочков. По консистенции оно должно быть как густая сметана.

Яблоки нарезаем полукольцами, старайтесь, чтобы ломтики получились тонкие. Чтобы яблоки не потемнели, можно сбрызнуть их лимонным соком.

Теперь приступаем к жарке. Выливаем ложкой немного теста на разогретую сковороду. Сверху на тесто кладем яблочный ломтик. Можно положить и два ломтика, даже вкуснее будет.

Обжариваем с двух сторон каждый блинчик до румяности.

Ну а теперь можно звать к столу. Подавайте эти блинчики со сметаной, вареньем или медом.

Яблочные колечки  – лучший рецепт как у бабушки

Это лакомство — одно из самых любимых в нашей семье. А родом он из детства, когда бабушка угощала меня и моих друзей таким необыкновенным лакомством. С деревенской сметаной и вишневым вареньем, казалось, что не бывает ничего вкуснее на свете. Кефира в те времена не было, поэтому бабушка, скорее всего, использовала простоквашу. А яблок было много, поэтому получалась большая гора ароматных, золотистых яблочных колечек.

Нам понадобится:

• кефир — 250 мл
• мука — 200 гр.
• яблоки — 3 шт.
• яйца — 2 шт.
• сахар — 1 ст. л.
• соль — 0,5 ч. л.
• ванильный сахар — 1 ч. л.
• сода — 1/2 ч. л.
• растительное масло для жарки

Приготовление:

Яблоки для этого рецепта желательно подбирать более твердые, с кислинкой. У меня была антоновка. Сначала удаляем с помощью специального приспособления сердцевинку с семечками.

Затем каждое яблоко нарезаем кольцами, которые затем можно сбрызнуть лимонным соком, чтобы не потемнели пока будем готовить тесто.

Для теста в миску вбиваем яйца, добавляем сахар, ванильный сахар и соль и слегка взбиваем с помощью венчика до легкой пены.

Вливаем в яичную смесь кефир, добавляем просеянную муку и соду. Все хорошенько перемешиваем, чтобы не было комочков. Тесто должно получится как густая сметана и не должно растекаться по сковороде.

Можете испечь один «экспериментальный» блинчик, и после этого определить достаточно ли муки или нужно добавить еще.

Затем каждое колечко окунаем в тесто с двух сторон. Следим, чтобы яблоко все было покрыто тестом. Обжариваем на разогретой сковороде в большом количестве растительного масло с обеих сторон.

Оладьи выкладываем на тарелку и зовем домашних на завтрак.

Дрожжевые яблочные оладушки на молоке (получаются пышные, как пух)

Наверное никому не секрет, что самые пышные блины, оладьи и пироги получаются из дрожжевого теста. Конечно, с таким тестом времени на приготовление уходит больше, но результат того стоит. Лакомство получается мягким и воздушным, как пух.

Нам понадобится:

• молоко — 2 стакана
• мука — 2-2,5 стакана
• яблоки — 3 шт.
• яйца — 1 желток
• сухие дрожжи — 2 ч. л.
• ванильный сахар
• сахар — 3 ст. л.
• растительное масло для жарки

Дрожжевое тесто требует определенных навыков и знания основных секретов замеса, чтобы  тесто получилось мягким и пышным. Подробно всеми секретами приготовления дрожжевого теста я делилась в одной из своих статей.  Главное требование при замесе  в том, что все ингредиенты должны быть теплыми, но не перегретыми.

Молоко нагреваем совсем чуть-чуть,  вбиваем сюда желток, добавляем сухие дрожжи, сахар, ванильный сахар, размешиваем до тех пор, пока не растворятся дрожжи.

Яблоки чистим от кожуры и нарезаем мякоть небольшими кубиками. Некоторые предпочитают яблоки натереть на крупной терке. Выбирайте по своему вкусу, мне лично больше нравится чувствовать кисленький кусочек в тесте.

Теперь добавляем сразу же муку. Обязательно просеиваем ее через сито, не забываем, что обогащенная кислородом мука улучшает качество теста, делает его мягким и пышным.

Тесто размешиваем до однородной массы. По консистенции оно должно быть как густая сметана. Если видите, что тесто жидковатое, просто добавьте муки.

Миску с тестом накрываем пищевой пленкой и отправляем в теплое место на 1-1,5 часа. Тесто за это время должно подняться.

Для расстойки я ставлю кастрюлю с тестом в разогретую до 50 градусов духовку, которую отключаю и закрываю дверцу. В таком закрытом пространстве нет сквозняков, которых боится дрожжевое тесто.

На разогретую сковороду ложкой выкладываем тесто и обжариваем блинчики с двух сторон до золотистого цвета.

Уверяю вас, что таких вкусных оладий можно съесть много и забыть о фигуре. По желанию можно посыпать готовые блинчики сахарной пудрой.

Видео о том, как приготовить постные оладьи без яиц и молока на воде и дрожжах

Для тех, кто соблюдает Пост этот рецепт будет в самый раз. Тесто готовится на воде с добавлением дрожжей. Выпечка получается воздушная и очень вкусная. При этом не используются ни яйца, ни молоко, ни кефир, только вода и дрожжи.

Нам понадобится:

• вода — 250 мл
• мука — 230 гр.
• яблоко — 1 шт.
• живые дрожжи — 10 гр. (сухие — 5 гр.)
• сахар — 2,5 ст. л.
• соль — 1/4 ч. л.
• сода — 1/4 ч. л.
• растительное масло для жарки

Лакомство для детей с яблоками и бананами

Наверное самым вкусным завтраком для всех членов семьи, особенно деток, будут оладьи с яблоком, да еще и с бананом. Яблочко придает лакомству кислинку, а банан наоборот, делает его нежнее и слаще. При этом сахара можно вовсе не использовать, ну или уменьшить его количество до минимума. Уплетают детки такие блинчики быстрее, чем они готовятся.

Нам понадобится:

• • кефир — 250 мл
  • мука — 150 гр.
  • яйца — 1 шт.
  • сахар — 1/2 ст. л.
  • соль — 1/2 ч. л.
  • сода — 1/2 ч. л.
  • яблоко — 1 шт.
  • банан — 1 шт.
  • растительное масло для жарки

Такие же блинчики можно приготовить и на молоке. Но все-таки более пышные получаются на кефире, да и в холодильнике он у меня всегда есть.

Вначале вливаем в миску кефир, желательно комнатной температуры или даже потеплее. Туда же отправляем 1-2 яйца, добавляем сахар и соль. Не забываем о том, что в бананах много сахара, поэтому для теста используем его совсем немного.

Далее добавляем просеянную муку и соду. Тесто размешиваем до однородной массы.

Яблоко и банан чистим от кожуры и нарезаем небольшими кусочками. По желанию можно яблоко натереть, а банан размять вилкой. Мне же больше нравится когда попадаются кусочки фруктов в блинчике. Тесто снова размешиваем и даем немного постоять при комнатной температуре (минут 10).

Жарим блинчики на растительном масле, его должно быть довольно много. Обжариваем с обеих сторон до красивого золотистого цвета.

Чтобы убрать лишний жир, обжаренные оладьи выкладываем на бумажное полотенце.

Такое лакомство можно подать и со сметаной, и с вареньем, и с медом. Готовьте с удовольствием.

Диетические оладьи  из яблок без муки с овсяными хлопьями и корицей

В последнее время очень часто встречаю мнение диетологов о вреде пшеничной муки. Но наша традиционная кухня не обходится без этого ингредиента, мы много готовим различных мучных блюд — пельменей, блинов, пирогов. Тем не менее, в некоторых рецептах многие стали заменять муку на иные ингредиенты, например, на овсяные хлопья. Такая замена делает блюдо более диетическим и полезным, но не менее вкусным.

Нам понадобится:

• • овсяные хлопья быстрого приготовления — 80 гр.
  • кефир или несладкий йогурт — 150 гр.
  • яйцо — 1 шт.
  • разрыхлитель теста — 6 гр.
  • соль — щепотка
  • яблоко — 1 шт.
  • корица — 1/2 ч. л.
  • мед, фрукты и ягоды — по желанию
  • растительное масло для жарки

Я надеюсь, что вам понравились рецепты и вы вдохновились такой легкой в приготовлении и очень вкусной выпечкой. Уверяю вас, что семья, а особенно дети, оценят по достоинству это лакомство. Так что выбирайте понравившийся рецепт и дерзайте.

Автор публикации