Автор: alexxlab

Что будет если подтягиваться на турнике каждый день?

В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький «Айфон». Результаты у этого марафона отжиманий получились самые ошеломляющие (внизу статьи я оставлю ссылку на ту историю про «отжимания каждый день»).

Наверное вы знаете что самые заядлые спорщики никогда не останавливаются! Наши герои решили снова «зарубиться» на этот раз в подтягиваниях и на этот раз был назначены новые условия пари. В «зарубе» участвовали Дмитрий, Иван и еще один товарищ по оружию — Николай и призом на этот раз стал не «айфон» а «косарь зелени».

На этот раз они поспорили, насколько можно увеличить результат в подтягиваниях за два месяца! Результат в подтягиваниях у каждого из друзей, участвующих в споре был примерно одинаковым: 11-12 повторений за один подход. Поэтому всем было интересно, кому и сколько повторений удастся прибавить всего 60 дней!

Результат Николая

Коля твердо решил подтягиваться каждый день до полного отказа, чтобы получить максимальный результат. Дело облегчалось тем что турник был постоянно доступен, и в квартире, и во дворе на свежем воздухе.

В первый день он сделал больше 15 подходов, до изнеможения, полный уверенности что победит в споре! В первом подходе вышло аж 13 повторений, но в пятнадцатом уже с трудом 5. На второй день мышцы стали болеть, и вышло уже меньше 12 сетов, и не больше 10 повторений в подходе.

В конце месяца Николай уже матерился при каждом повторении, разболелись и локтевые суставы и сухожилия бицепсов, началось хроническое воспаление всего что только участвует в движении. В итоге он не смог сделать даже те 13 повторений, что выполнял в начале месяца.

Результат Ивана

Иван получил большие проблемы во время битвы в отжиманиях с Димой, по окончанию предыдущего пари ему пришлось лечить суставы, которые были убиты ежедневной перегрузкой.

Теперь он в корне поменял тактику. Подтягивался он строго один раз в неделю, используя дополнительный вес. Подходы выполнялись до полного отказа. Затем выполнив 4 подхода с гирей 16 килограмм на поясе, Ваня продолжал подтягиваться и делал еще 4 сета без дополнительного веса.

На следующие дни все мышцы его спины страшно болели, зато через неделю он мог снова повторить такую ужасную тренировку, да еще и прибавить пару повторений к нагрузке. В результате он повысил результат и ему было что показать на «экзамене» с друзьями!

Как занимался Дмитрий

Наш герой был самым тяжелым из троих спорщиков, и он сразу понял что даже подтягиваясь не до отказа, он не восстановится после тяжелой тренировки и результат не будет расти. Уже имея опыт периодизации нагрузки, он выстроил себе хитрую схему

• Понедельник: подтягивания с резиновой лентой 4 по 8

• Вторник: подтягивания своим весом 5 по 6
• Среда: подтягивания своим весом 6 по 6
• Четверг: собственный вес 6 по 7
• Пятница: то же самое, 8 по 6
• Суббота: с резиновой лентой 6 по 6
• Воскресенье: Подтягивания 14, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8.

Понедельник, начало нового цикла, к каждому сету прибавляем по 1 повторению.

Момент истины или 60 дней спустя

Наши товарищи встретились «на турниках» и сразу приступили к делу. Дмитрий подтянулся целых 27 раз, он немного схитрил, и подсушился на 8 кг за эти два месяца, в результате количество повторений выросло еще больше. Справедливости ради заметим что это не запрещалось правилами соревнований, и не было подлостью с его стороны.

Иван выполнил целых 20 повторений! Он не выиграл пари, но по крайней мере не оказался на последнем месте, да и суставы в этот раз не разболелись. Самый же главный приз — спина за два месяца стала заметно шире и толще. Ивану даже стало трудно влезать в старые майки и и пришлось купить новые. Жаль что он не подсушился на 8 кг, а наоборот еще прибавил в мышцах. Если бы его собственный вес был бы равен массе тела Димы, можно было бы объективнее сказать чья методика круче!

Коля с трудом подтянулся 11 раз, морщась от боли в измученных мышцах и суставах. Увидев результат друзей он начал хмуриться и назвал их «химиками». Разумеется мы не можем на 100% знать что никто из наших героев не «захимичил», но можно уверенно говорить что именно Коле бы и эта хитрость не помогла, продолжай он тренироваться подобным образом.

Надеюсь эта история поможет нашему читателю сделать правильные выводы, если он надумает серьезно заняться подтягиваниями, отжиманиями на брусьях или другими движениями.

Если вы еще не умеете подтягиваться, посмотрите видео как это сделать (выше).

Обязательно прочтите статьи: Как накачать бицепс подтягиваниями. Что будет если тренировать пресс каждый день? Какой эффект дают 300 приседаний каждый день! Дмитрий VS Иван — что будет если отжиматься каждый день Программа тренировок собственным весом, без железа!

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться? :: SYL.ru

Что будет, если отжиматься каждый день? Станут ли мышцы более выносливыми и рельефными? Каким образом отжимания влияют на самочувствие и физическую форму? Зачем отжиматься каждый день? Этими вопросами задаются все новички бодибилдинга. Ведь несмотря на свою простоту, отжимания относятся к эффективным и интенсивным упражнениям и при этом занимают немного времени и оставляют приятное ощущение работающих мышц.

Отжимания для поддержания спортивной формы

Ежедневные отжимания могут быть полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет времени для походов в спортзал или других видов физической активности. Это упражнение задействует обширную группу мышц и приводит организм в тонус, запуская метаболические процессы и усиливая вентиляцию легких.

Итак, ежедневные отжимания не могут сделать из вас гору мышц. Но если станут важным элементом утренней зарядки, то увеличат ее эффективность и подарят заряд бодрости на день.

Преимущества и недостатки ежедневных отжиманий

Если отжиматься каждый день, будет результат: руки обретают силу, усиливается кровообращение груди и шеи за счет работы мышц.

Ежедневные отжимания благотворно влияют на осанку и укрепляют мышечный корсет, поэтому фигура в общем становится более привлекательной.

А вот для бодибилдера ежедневные отжимания на максимуме усилий могут принести вред: мышцы не успевают восстановиться, и ожидаемый эффект сводится к минимуму.

Заниматься до упада, в принципе, не так полезно, как может показаться фанатичным приверженцам здорового образа жизни. Если каждый день отжиматься, что будет с суставами, физической формой и общим самочувствием? При занятиях до полного истощения мышцы не успевают отдохнуть, что плохо сказывается на их работоспособности и делает невозможной тренировку на следующий день. Суставы локтей могут изнашиваться и болеть.

Если у человека силы восстанавливаются быстро, то адаптация к повышенным нагрузкам происходит в короткие сроки. В этом случае ежедневные тренировки можно продолжать без вреда здоровью. Занятия же на пределе выносливости замедляют прогресс и отодвигают во времени результат.

Что будет, если отжиматься каждый день

Спортивные упражнения благотворно влияют на здоровье организма в целом укрепляют сердечную мышцу и стимулируют кровоток. Результаты зависят от количества подходов. К примеру, если каждый день отжиматься по 20 раз, то уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и пропадает сутулость. К тому же упражнение не занимает много времени: его можно сделать даже среди рабочего дня, чтобы снять усталость мышц плечевого пояса.

Если каждый день отжиматься, что будет с мускулатурой спины? Все просто: фигура приобретет мужественный вид. Ибо формируются так называемые крылья благодаря активно тренирующимся трапециевидной и широчайшей мышцам.

Существует множество разнообразных техник выполнения упражнений: стоя, лежа, с использованием фитбола и ремней, на пальцах и с отягощением. Каждый из них решает определенную фитнес-задачу. Что будет, если каждый день отжиматься, применяя одну из описанных методик? Так, например, если во время упражнения вы упираетесь в пол не ладонями, а вытянутыми пальцами, то укрепляется их суставы и усиливается хват. Подобный вид отжимания часто используют для разминки перед тренировкой по восточным единоборствам.

Ежедневные подтягивания: вред или польза?

Часто можно слышать: «Вот я каждый день подтягиваюсь и отжимаюсь, а никаких ощутимых эффектов не наблюдаю!» Но ведь всем известно, что любое действие рано или поздно дает результат. Возможно, просто не сразу становится заметено, что в руках появилась сила, пропали мышечные зажимы, которые, кстати, являются неотъемлемым признаком гиподинамии и сидячей работы.

Кроме того, подтягивания задействуют обширную группу мышц спины и груди, обеспечивают статическую нагрузку на пресс. То есть происходит тренировка широчайшей и круглой мышцы спины, большой и малой грудной мышцы, трицепса, задней дельты и бицепса.

Единственный серьезный недостаток – опасность повреждения или преждевременного изнашивания суставов при неправильной технике выполнения.

Схемы для отжиманий

Отжиматься каждый день – необязательное условие для наращивания мышечной массы. Для этих целей разработано множество других эффективных методик. Но отжимания по специальной схеме с успехом нивелируют усталость мышц, которая возникает при ежедневных тренировках на максимуме усилий.

Увеличить количество отжиманий с минимума до ста раз можно даже новичку. Если ваш максимум меньше тринадцати, то для достижения заветной цифры понадобится десять недель. С каждой тренировкой увеличивайте количество отжиманий на два. Всего за занятие необходимо сделать пять подходов, постепенно уменьшая количество повторов.

То есть схема следующая. Например, вы отжались 30 раз, это личный предел. Через три минуты сделайте еще 28 повторений, еще спустя время – 26. На следующий день тренировку начинаем с 32 отжиманий.

В результате получим не только отличную осанку, красивую форму рук и плеч с выраженной мускулатурой, но и удивление друзей от быстро достигнутого личного рекорда.

К тому же эта схема позволяет аккумулировать полезные эффекты упражнения. Если отжиматься каждый день по 100 раз, прогресс будет происходить медленно и для качественных изменений в работе мышц понадобится не один месяц.

Схемы для подтягиваний

Важно поставить себе задачу, то есть решить: какова итоговая цель тренировок. К примеру, чтобы просто поддерживать себя в спортивной форме, достаточно несколько раз в неделю выполнять комфортное количество повторений. Если же цель — расширить спину и увеличить широчайшую мышцу, то необходимо учитывать следующее.

Во-первых, следует изо дня в день увеличивать суммарное количество повторений. Так как новичку сложно сделать 20-30 подтягиваний за один подход, их должно быть несколько. Если есть возможность сделать пять повторов, то выполняем пять, четыре, четыре, три, три. Для прогресса нужно делать 3-5 подходов за тренировку, соответственно, количество подтягиваний указано для каждого подхода по порядку.

А во-вторых, необходимо ежедневно наращивать общее количество подтягиваний хотя бы на 1-2 раза. Кроме того, один день в неделю проводим без тренировки: мышцам необходимо восстановление.

Как долго ждать результат

Очевидно, что отжимания и подтягивания не сделают из вас Шварценеггера в первую же неделю. Необходимо терпение, регулярные тренировки, соблюдение режима сна, питания и отдыха, а также насыщенный белками рацион. Только в этом случае перемены будут очевидными.

Но если не останавливаться и отжиматься каждый день, то результат довольно скоро будет виден: руки и плечи начнут укрепляться, и грудные мышцы приобретут рельефность. Если тренировки проводить по интенсивной схеме, то оптимальное время, когда эффект становится заметным, — месяц. А расширение спины станет заметно уже через 6-10 недель ежедневных подтягиваний.

Что будет если подтягиваться на турнике каждый день?

В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький «Айфон». Результаты у этого марафона отжиманий получились самые ошеломляющие (внизу статьи я оставлю ссылку на ту историю про «отжимания каждый день»).

Наверное вы знаете что самые заядлые спорщики никогда не останавливаются! Наши герои решили снова «зарубиться» на этот раз в подтягиваниях и на этот раз был назначены новые условия пари. В «зарубе» участвовали Дмитрий, Иван и еще один товарищ по оружию — Николай и призом на этот раз стал не «айфон» а «косарь зелени».

На этот раз они поспорили, насколько можно увеличить результат в подтягиваниях за два месяца! Результат в подтягиваниях у каждого из друзей, участвующих в споре был примерно одинаковым: 11-12 повторений за один подход. Поэтому всем было интересно, кому и сколько повторений удастся прибавить всего 60 дней!

Результат Николая

Коля твердо решил подтягиваться каждый день до полного отказа, чтобы получить максимальный результат. Дело облегчалось тем что турник был постоянно доступен, и в квартире, и во дворе на свежем воздухе.

В первый день он сделал больше 15 подходов, до изнеможения, полный уверенности что победит в споре! В первом подходе вышло аж 13 повторений, но в пятнадцатом уже с трудом 5. На второй день мышцы стали болеть, и вышло уже меньше 12 сетов, и не больше 10 повторений в подходе.

В конце месяца Николай уже матерился при каждом повторении, разболелись и локтевые суставы и сухожилия бицепсов, началось хроническое воспаление всего что только участвует в движении. В итоге он не смог сделать даже те 13 повторений, что выполнял в начале месяца.

Результат Ивана

Иван получил большие проблемы во время битвы в отжиманиях с Димой, по окончанию предыдущего пари ему пришлось лечить суставы, которые были убиты ежедневной перегрузкой.

Теперь он в корне поменял тактику. Подтягивался он строго один раз в неделю, используя дополнительный вес. Подходы выполнялись до полного отказа. Затем выполнив 4 подхода с гирей 16 килограмм на поясе, Ваня продолжал подтягиваться и делал еще 4 сета без дополнительного веса.

На следующие дни все мышцы его спины страшно болели, зато через неделю он мог снова повторить такую ужасную тренировку, да еще и прибавить пару повторений к нагрузке. В результате он повысил результат и ему было что показать на «экзамене» с друзьями!

Как занимался Дмитрий

Наш герой был самым тяжелым из троих спорщиков, и он сразу понял что даже подтягиваясь не до отказа, он не восстановится после тяжелой тренировки и результат не будет расти. Уже имея опыт периодизации нагрузки, он выстроил себе хитрую схему

• Понедельник: подтягивания с резиновой лентой 4 по 8

• Вторник: подтягивания своим весом 5 по 6
• Среда: подтягивания своим весом 6 по 6
• Четверг: собственный вес 6 по 7
• Пятница: то же самое, 8 по 6
• Суббота: с резиновой лентой 6 по 6
• Воскресенье: Подтягивания 14, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8.

Понедельник, начало нового цикла, к каждому сету прибавляем по 1 повторению.

Момент истины или 60 дней спустя

Наши товарищи встретились «на турниках» и сразу приступили к делу. Дмитрий подтянулся целых 27 раз, он немного схитрил, и подсушился на 8 кг за эти два месяца, в результате количество повторений выросло еще больше. Справедливости ради заметим что это не запрещалось правилами соревнований, и не было подлостью с его стороны.

Иван выполнил целых 20 повторений! Он не выиграл пари, но по крайней мере не оказался на последнем месте, да и суставы в этот раз не разболелись. Самый же главный приз — спина за два месяца стала заметно шире и толще. Ивану даже стало трудно влезать в старые майки и и пришлось купить новые. Жаль что он не подсушился на 8 кг, а наоборот еще прибавил в мышцах. Если бы его собственный вес был бы равен массе тела Димы, можно было бы объективнее сказать чья методика круче!

Коля с трудом подтянулся 11 раз, морщась от боли в измученных мышцах и суставах. Увидев результат друзей он начал хмуриться и назвал их «химиками». Разумеется мы не можем на 100% знать что никто из наших героев не «захимичил», но можно уверенно говорить что именно Коле бы и эта хитрость не помогла, продолжай он тренироваться подобным образом.

Надеюсь эта история поможет нашему читателю сделать правильные выводы, если он надумает серьезно заняться подтягиваниями, отжиманиями на брусьях или другими движениями.

Если вы еще не умеете подтягиваться, посмотрите видео как это сделать (выше).

Обязательно прочтите статьи: Как накачать бицепс подтягиваниями. Что будет если тренировать пресс каждый день? Какой эффект дают 300 приседаний каждый день! Дмитрий VS Иван — что будет если отжиматься каждый день Программа тренировок собственным весом, без железа!

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день ?

а почему нет если есть желание то вперед

Через день Чередуй

Почему нет, главное не переусердствовать

не можно а нужно, и желательно без таблеток

всё можно…. будешь сильным и красивым.

Ну а почему бы и нет. Время, силы и желание есть — так вперед! Понятное дело — вмеру. Не рвать себя, не сажать сердечко. Удачи.

да можно конечно ты ж не по 2 часа там будешь а на счет брусьев они другие мышчы качают : нижний грудак триципс и плечи но совмещать можно упражнеия базовые и влиять друг на друга не будут

Я вот начал недели две назад.. . по утрам на холодную перекладину.. . Черт так то можно наверно. Но я делаю всякие Эндо, Офицерский выход силы и т. п. и у меня на правой руке вот сегодня мозоль лопнула… (они на обоих руках) , вот думаю идти ли завтра? Так что смотри сам =) А ну и я на турниках где то часа полтора или два с половиной, куча свободного времени просто =)

Я сам на работе перед обедом подтягиваюсь )) можно конечно каждый день, но мышцы должны отдыхать ) лучше чередовать через день, но все же слушай организм, по ощущениям. . Совмещать вполне, если уровень подготовки позволяет.

Конечно стоит, не знаю какая у вас работа, но лишние 30 минут вы благоразумно потратите на спорт, безусловно, необходимы. Брусья можно свободно совмещать с турником, ведь занятия спортом еще никому не навредили. Оставайтесь целеустремленны.

нужно подтягиваться. и можно совмещать.

конечно стоит совмещать за полчаса ты успеешь все сделай несколько подходов нв турнике широким хватом желательно «за голову» отлично развивает крылья потом на брусьях упражнения на плечи и трицепс а вот каждый день или не каждый зависит от твоего организма мне кажется

Ты хочешь стать как Брюс Ли ?! Жилистым ?! Смотри в принципе я нечего здесь плохого не вижу.. . Главное что только польза а вреда не какого… . Действуй и решай сам что тебе нужно…. Не слушай не кого…

Вполне можно совмещать эти два снаряда (насилуя их через день) Один день подтягивания меняя хваты, а другой день лучше отжимания в различных вариациях. Удачи тебе в накачке.

пацаны еще включите отжимная от пола. и пресс такая должна быть пирамида никому еще спорт не повредил точнее физкультура .Удачи вам пацаны

Подтягиваюсь на турнике каждый день, есть ли от этого вред?и как увеличивать количество подтягиваний?

Ты не соблюдаешь режим труда и отдыха. Помни, что мышцы растут только во время отдыха, и если его недостаточно, мышцы в лучшем случае не развиваются. Если подтягиваться каждый день, мышцы придум в свой максимальный тонус (в соотвтествии со своей массой) и дальше не сдвинутся. Твой такой максимум — 17 подтягиваний. И теперь ты хоть год каждый день подтягивайся, ты так и будешь тянуть 17 раз. Тебе нужно делать мощную (мощнее, чем сейчас) серию упражнений на турнике один раз в три -четыре дня, остальное время эти мышцы ДОЛЖНЫ ОТДЫХАТЬ. Уже через пол годика ты будешь подтягиваться ОТ 20 РАЗ и выше. Только так.

сделай перерыв на недельку и продолжай подтягиваться, пока результат снова не застынет, потом опять перерыв и снова продолжай, вреда нет, удачи

приходишь на турник и начинаешь=)можешь 5 подходов по 10 повторений (промежутку между повторами не более 2 мин=)=)или играй в лесенку=)тоесть 1 раз спрыгнул… потом (через секунд 10) 2 раза… потм 3,4,5 и т. д и т. п=)лично я всё время в лесенку играю=)от одного до дясити и обратно=)ну тоесть 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1=)

Вреда от этого точно нет!! ! А увеличить подтягивания можно при помощи подтягиваний с отягощением, месяца 2 так поподтягиваешься и потом без отягощения будет на много легче!

разнообразь упражнения. поделай отжим от пола. и не забывай баню.

17 подтягиваний почти на 5, вреда нет.

через день попробуй!

Польза и вред подтягиваний на турнике, как научиться подтягиваться, упражнения

Вис на турнике считается одним из наиболее распространённых упражнений, которое довольно активно используется в спортивной гимнастике, скалолазании, паркуре и в других видах спорта. Занятия на турнике являются одними из самых полезных и важных во многих видах спорта, поскольку играют базовую роль для оптимальной работы верхней части тела. Далее — подробнее, в чем же заключается польза и вред подтягиваний на турнике для организма и каким эффектом они обладают.

Польза висения на турнике

Упражнения на турнике являются одними из наиболее простых в исполнении, полезных для здоровья доступных — ведь турник есть в каждом спортзале. Его довольно легко найти и во дворе или установить дома. Благодаря полезным подтягиваниям на перекладине активно прорабатывается верхняя часть тела, повышается тонус и развитие мышц спины.

Разгрузка позвоночника и правильная осанка

Если регулярно висеть на турнике, можно получить пользу для становления и правильного функционирования позвоночника. Наша спина все время находится под давлением, приносящим вред здоровью: неважно, сидим мы или стоим.

В позвоночник человека составляют 26 позвонков с дисками между ними, выполняющими функцию амортизации. Со временем межпозвоночные диски имеют свойство сжиматься под силой тяжести, что приводит к вреду нарушения нормального функционирования двигательной системы.

Польза подтягиваний на перекладине заключается в возможности растягивания позвоночника, а также в снижении давления на диски. Подтягивание на турнике обладает полезным свойством восстанавливать ту часть сосудов и капилляров, которая дает питание нашему позвоночнику: именно поэтому это упражнение считается одной из наиболее эффективных профилактик остеохондроза и сколиоза. Подтягивания на турнике полезны также тем, что имеют свойство равномерно распределять межпозвоночную нагрузку, улучшать циркуляцию крови и растягивать мышцы после усиленной тренировки.

Если в межпозвоночных дисках наблюдается патология, хрящевая ткань начинает постепенно стираться. Вследствие этого расстояние между позвонками сужается, изгиб позвоночника меняет свою форму, а основная нагрузка ложится на поврежденные участки. Нарушается циркуляция крови, а в спине появляется сильное напряжение. Решить все эти проблемы без вреда для организма помогут полезные и одновременно простые в исполнении ежедневные подтягивания на турнике.

Рельефная широкая спина

Неоценима польза турника и для мужчин: тренировки на перекладине могут обеспечить широкую и рельефную спину и крепкие развитые мышцы. В подтягиваниях на турнике существует несколько видов хватов, каждый из которых оказывает разное действие. Наиболее эффективными свойствами для развития мышц спины обладают широкий хват (руки расположены на 20 см дальше ширины плеч) и перехват чуть выше среднего.

Чем выше уровень хвата, тем больше прорабатываются мышцы спины. Узкий хват имеет свойства задействовать мышцы рук и груди.

Развитие мышц брюшного пресса

Помимо развития мышц спины, подтягивания на турнике обладают полезными свойствами и для наращивания и укрепления мышц живота. Многие специалисты уверенны, что для качания пресса подтягивания на турнике являются более полезными, чем на других видах тренажеров, поскольку они способны обеспечить больше амплитуды телодвижений. Лучше всего на перекладине прокачиваются мышцы бокового пресса, имеющие свойства поддерживать внутренние органы и позвоночник. Наибольшую пользу в этом плане принесут поднятия ног на турнике.

Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью среди парней, однако этот вид тренировок прекрасно подходи и для формирования женского пресса. Более того – именно подтягивание на турнике дает наиболее быстрые результаты.

Сильные руки

Подтягивание на турнике задействует мышцы, начина с предплечья руки заканчивая треглавой мышцей. Таким образом, занятия на турнике будут нести неоценимую пользу для тех, кто желает иметь сильные и рельефные руки. Комплексы упражнений отлично подходят как для мужчин, так и для девушек и женщин, и могут практиковаться как в тренажерном зале, так и самостоятельно, в домашних условиях.

Полезные свойства вертикальных подтягиваний на турнике способствуют растяжению мышц плеча, что способствует развитию их гибкости, снижает приносящее вред напряжение. Активность суставов плеч дает возможность выполнять подтягивания на турнике с большой амплитудой движения. Это помогает более качественно проработать верхнюю часть тела.

Подтягивания несут еще одну значительную пользу для мужчин: висение на турнике и брусьях отлично укрепляет хват, и с каждым подтягиванием кисти становятся крепче и сильнее.

Для прорабатывания кистей наибольшую пользу несет вис на турнике на одной руке: выполнять такие упражнения желательно на толстой перекладине.

Профилактика гиподинамии

Гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни и приводит к вреду нарушения работы ЦНС, опорно-двигательной системы, обмена веществ, а также ухудшения циркуляции крови по организму. Не многие догадываются о том, что подтягивания на турнике могут с легкостью заменить большую часть лекарственных препаратов.

Подтягивания на перекладине улучшают кровообращение во всем организме, приводя в тонус все главные мышцы тела. Для того чтобы не стать «овощем» из-за сидячего образа жизни, необходимо уделять висению на турнике несколько минут в день. Дополнительно рекомендуется делать небольшую зарядку и упражнения на растяжку.

Значительную пользу подтягивания на турнике несут и для девушек: с помощью определенного комплекса упражнений можно легко развить грудные мышцы.

Подтягивания на турнике также помогают, с одной стороны, быстро набрать мышечную массу, а с другой — устранить вред лишних килограммов.

Чем полезен турник для детей

Турник очень полезен и для детского организма, поскольку такие упражнения способствуют формированию красивой осанки и здоровой спины у ребенка, а также имеют свойство укреплять мышечный корсет и быть полезной профилактикой детского остеохондроза.

Практически каждый день ребенок проводит на уроках: полезные свойства виса и подтягивания на турнике помогают снять несущую вред нагрузку на позвонки и возможный дискомфорт, возникающий в результате долгого сидения в классе.

Внимание! Вис и подтягивания на турнике помогают ребенку увеличить рост.

Довольно часто ортопеды назначают подтягивания на перекладине страдающим от сколиоза детям, в качестве завершения ЛФК. Однако в этом случае обязательно проконсультироваться с врачом.

Помогает ли турник увеличить рост

Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?

Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.

Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.

Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами.

За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.

Как правильно висеть и подтягиваться на турнике

Подтягивания на турнике несут в себе существенную пользу, однако даже столь простые упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы добиться максимального результата и не причинить вреда своему организму.

Как долго нужно висеть на турнике?

Находиться в висячем положении будет полезным настолько долго, насколько подготовлен организм. Минимальное время в день – 2 — 3 минуты. Новичкам рекомендуется начинать с 1 минуты, а далее постепенно наращивать продолжительность висения. Спустя месяц регулярных тренировок время одного подхода может возрасти до 5 минут.

Если хватит сил, можно делать лёгкие покачивания вперед — назад или в разные стороны: это усилит полезные свойства и эффект упражнения.

При выполнении подтягивания руки должны располагаться строго вдоль ширины плеч. Осуществлять дыхание рекомендуется животом, при этом держа руки, плечи, талию и ноги в максимально расслабленном состоянии.

Категорически запрещено откидывать голову назад или же опускать – это грозит серьёзными травмами шейного отдела.

Людям пожилого возраста с заболеваниями спины необходимо плавно и не спеша повиснуть на турнике, после чего так же аккуратно вернуться в начальное положение. Это минимизирует нагрузки на позвоночник, его чрезмерное сжимание и растягивание.

Чтобы повысить эффективность и пользу висения на турнике для здоровья, рекомендуется делать плавные вращения туловищем вокруг собственной оси в разные стороны, а также плавно раскачивать ногами вперёд и назад.

Можно ли заниматься на турнике каждый день

Несмотря на огромную эффективность этого упражнения, выполнять подтягивания на турнике каждый день категорически не рекомендуется. Все дело в том, что тренируемые мышцы тела растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха — следовательно, мышцам необходимо давать расслабляться. Подтягивания на турнике рекомендуется проводить максимум через день, а минимум – один-два раза в неделю.

При усиленной тренировке мышцы имеют свойство реагировать болью. В таком случае организму нужно устроить перерыв до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.

Многое также зависит и от техники подтягиваний. Чем сложнее и разнообразней техника выполнения упражнений, тем более длительный отдых требуется организму.

Упражнения на турнике при различных заболеваниях

Благодаря своим ценным свойствам вис на турнике несет ценную пользу при многих видах заболеваний позвоночника. Тренировки на перекладине могут сыграть роль хорошей профилактики проблем со спиной, а также способны помочь избавиться от уже существующего диагноза.

При сколиозе

Подтягивания на турнике считаются полезным методом лечения сколиоза, помогающим увеличить расстояние между дисками позвоночника, сформировать правильную и красивую осанку и укрепить мышечную систему организма.

У этого вида упражнений, выполняемых при сколиозе, существуют свои ограничения и правила. Все занятия нужно делать медленно и осторожно, исключая резкие движения и рывки. Выполняя висение на турнике при сколиозе, нужно обратить внимание на следующее:

• очень важно постоянно контролировать свое дыхание – это поможет избежать лишнего напряжения и принести пользу стимуляции кровообращения;
• круговые движения и раскачивания из стороны в сторону нужно полностью исключить;
• при болевых ощущениях любой интенсивности занятие следует немедленно прекратить;
• по окончании тренировки ни запрещено резко отпускать перекладину – это может привести к серьезной травме, что нанесет серьезный вред организму и может лишь усугубить заболевание.

Во время самых первых занятий на турнике желательно воспользоваться чьей-то помощью для поддержки ног. Это избавит позвоночник от нагрузки и поможет избежать возможных травм.

При лордозе

Лордозом называют выпуклый вперед изгиб позвоночника. Его образованию способствуют патологические изменения в результате пороков развития, воспалительных процессов или опухолей, спондилолистеза.

При лордозе запрещается прогибать спину во время виса: это может грозить вредом ее растяжения и спровоцировать обострение заболевания.

Наиболее полезные свойства при лордозе имеет вариант выполнения упражнения на турнике с подтягиванием коленей к животу. При этом нужно ровно вытянуть тело, а движения ногами выполнять за счет усилия мышц пресса. Эффективный результат принесет 10 — 30 подъёмов ног за один раз.

При межпозвоночной грыже

При грыже позвоночника упражнения на турнике достаточно выполнять дважды за день по 2 подхода: утром и вечером. Первое время рекомендуется помогать себе ногами, не отрывая их полностью от поверхности пола. Это поможет избежать изгиба в поясничном отделе и возможных болевых ощущений.

Перед тем как выполнять упражнения на турнике для грыжи, нужно провести разминку в течение 10 минут, в противном случае в районе поясницы может возникнуть чувство дискомфорта и даже боли.

Перекладину турника необходимо обхватывать двумя руками хватом на ширине плеч. Если турник находится выше роста человека, следует подставить что-нибудь, чтобы в попытке ухватиться за перекладину не подпрыгивать.

Наиболее эффективным и простым упражнением для грыжи считается обычный вис. Если во время выполнения упражнения отсутствует дискомфорт или болевые ощущения, можно усложнить задачу: попробовать вращать тазом по оси.

Внимание! При грыже начальной стадии можно пробовать отпустить и притянуть колени к груди. В случае возникновения болевых ощущений нужно срочно прекратить тренировку.

При кифозе

Кифоз характеризуется деформацией грудного позвоночного отдела. Это заболевание может передаваться по наследству или же быть приобретенным.

Причины появления заболевания у человека кроются в различных заболеваниях: туберкулёзом поражениях позвонков, повреждениях, рахите, деформации осанки как следствия слабости позвоночных и спинных мышц.

Строгих запретов для занятий на турнике при кифозе не было обнаружено.

Первым шагом в тренировке может стать обыкновенный вис на перекладине. Для действенного результата необходимо ежедневно уделять тренировкам на перекладине хотя бы 15 — 30 секунд. При выполнении упражнений мышцы спины должны быть расслаблены.

Для подтягиваний при кифозе специалисты отдают предпочтение малому и среднему хватам. При этом вся основная нагрузка переходит в мышцы спины, в том числе и те, которые несут ответственность за формирование правильного положения позвоночника.

При кифозе категорически не рекомендуют подтягиваться на турнике обратным хватом, поскольку это может спровоцировать искривление. Очень важно минимизировать рывки и резкие движения: это грозит серьезными травмами позвоночника.

Рекомендуемый интервал между занятиями составляет 1 день.

При остеохондрозе

Остеохондроз характеризуется поражением межпозвоночных дисков, а также тел позвонков, поверхностей суставов и связочного аппарата позвоночника. Первые его признаки зачастую проявляются после 35 лет.

Висение на турнике чрезвычайно полезно при таком заболевании, как остеохондроз: во время выполнения упражнений столб позвоночника разгружается, увеличивается расстояние между позвонками, а межпозвоночные диски расправляются. Регулярные тренировки способствуют улучшению гибкости спины, помогают снять болевые ощущения в области спины.

Важно! Вытяжения позвоночника любого рода можно проводить только после консультации с врачом, выбирать упражнения для лечения самостоятельно запрещено: это может лишь усугубить имеющееся заболевание и нанести вред здоровью.

Например, при шейном остеохондрозе занятия на перекладине могут стать причиной обострения заболевания и спровоцировать резкое ухудшение самочувствия, поскольку при такого рода упражнениях 6 и 7 позвонки очень сдавливаются.

При ишемии позвоночных дисков

Ишемией межпозвоночных дисков называют патологическое заболевание, для которого характерна нехватка кровообращения в области позвоночника. Этот диагноз возникает и развивается вследствие врожденных аномалий строения, повреждений или операций позвоночника.

Обычный вис считается отличной профилактикой и методом лечения ишемии. Для этого необходимо уделять упражнению по 15 — 20 секунд в день.

Разрешается также выполнять подтягивания на турнике, при этом узкий хват нужно постепенно сменять широким.

Особой эффективностью обладает упражнение «качели» в висении на турнике с раскачиванием корпуса в разные стороны. «Качели» отлично улучшают кровообращение в области позвоночника, укрепляют мышцы, формируют правильное положение спины.

При этом заболевании нежелательно выполнять вис на перекладине с различного рода грузами: это может лишь усилить патологию и привести к растяжению связочного позвоночного аппарата.

Упражнения на турнике для похудения

На профилактике и лечении заболеваний спины ценные свойства упражнений на перекладине не заканчиваются: подтягивания на турнике также способствуют сжиганию жира в организме, чем несут особую пользу для женщин.

Главный секрет таких тренировок — в расходовании большего количества калорий, чем потребляет организм. При этом в период похудения очень важно соблюдать правильное питание, чтобы давать организму все необходимые для нормального функционирования вещества.

Все, что понадобится для таких занятий – турник, желательно с прикрепленными брусьями.

Для похудения с помощью тренировок на перекладине важно составить свою индивидуальную программу, поскольку все напрямую зависит от физического состояния человека и его индивидуальных возможностей.

Для составления индивидуальной программы похудения с помощью тренировок на турнике необходимо соблюдать несколько правил:

1. Нужно распределять нагрузку на мышцы таким образом, чтобы каждая группа мышц отдыхала 1 — 2 дня. Если в один день тренировка была акцентирована на бицепсе, то на следующий день фокус внимания нужно переключить на трицепс.
2. Выходные от тренировок обязательны! График занятий нужно подбирать, исходя из своего физического состояния, и найти ту золотую середину, при которой тренировки будут стабильными, но не изнурительными. Классические схемы тренировок имеют следующий порядок:
   1 день – тренировка, 1 день – отдых;
   затем 2 дня тренировки – 2 дня отдыха.
   График может меняться: 2 к 1, 3 к 2 и так далее – все решает организм и его физические возможности. Ни в коем случае нельзя доводить организм до изнеможения.
3. С каждой тренировкой нагрузку нужно постепенно увеличивать, но постепенно. Наш организм имеет свойство привыкать к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно контролировать.

Кому противопоказаны занятия на турнике

Для начала важно отметить, что при наличии каких-либо патологических процессов в позвоночнике консультация врача обязательна. Некоторые упражнения на турнике способны вызвать осложнения, ухудшить состояние организма и нанести значительный вред здоровью больного.

При наличии заболеваний спины заниматься на турнике принесет пользу только в период ремиссии (ослабления болезни).

Занятия на турнике также противопоказаны людям, страдающим от заболеваний локтевых и плечевых суставов.

Людям с наличием таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, кифоз или лордоз занятия на перекладине не противопоказаны полностью, однако во время выполнения упражнений на турнике следует делать медленные и плавные подтягивания – они несут наибольшую пользу и считаются наиболее безопасными.

Зачастую люди, страдающие гипертонией, ставят крест на любых физических упражнениях, не говоря уже о быстрой ходьбе или подтягиваниях на турнике. На самом деле краткосрочные регулярные занятия на перекладине неспособны принести вред организму, а даже наоборот, могут стать отличным средством лечения заболевания.

Больше информации о пользе виса на турнике для позвоночника — в видео:

Заключение

Польза и вред подтягиваний на турнике продолжают активно изучаться специалистами по сей день, однако уже сегодня открыто множество ценных свойств, которыми обладают упражнения на перекладине: профилактика заболеваний позвоночника, развитие мышц рук, спины, брюшного пресса, формирование правильной осанки и даже похудение. Тренировки на турнике могут стать хорошей профилактикой заболеваний позвоночника, а перед тем, как включать такие занятия в свою практику, необходимо проконсультироваться с врачом.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Подтягивания на турнике: 5 ошибок новичков

Правильная техника подтягиваний

Хочу сразу оговориться, что я не буду говорить такие слова как «правильно» и «не правильно». Потому что они подразумевают наличие субъективной оценки. О том, что есть «правильная» и «не правильная» техника можно говорить тогда, когда есть тот, кто оценивает ваши подтягивания. Например, когда вы сдаете норматив в школе или на работе, и у принимающей стороны есть определенные критерии, по которым они оценивают. Ваши подтягивания должны соответствовать этим критериям и, если они не соответствуют, значит они неправильные, а если соответствуют — правильные.

Есть строгие подтягивания, а есть киппинг подтягивания. И ребята, занимающиеся кроссфитом, не считают, что киппинг-подтягивания — это неправильно. И действительно нельзя называть их неправильными, потому что это субъективная оценка. Давайте говорить в объективных терминах: есть термин «безопасно» и есть термин «эффективно». И по этим показателям уже можно говорить о том, что киппинг-подтягивания менее безопасны, потому что вы бросаете себя вниз и, соответственно, создается чрезмерная нагрузка в плечевом суставе, которая очень часто приводит к травме, и менее эффективны с точки зрения нагрузки на мышцы, потому что большая часть амплитуды проходится за счет инерции, создаваемой первоначальным махом ногами, а никак не силой мышц. Это объективные показатели, по которым можно проводить сравнения, но нельзя говорить, что строгие подтягивания — это «правильно», а киппинг-подтягивания это «неправильно».

Ну а теперь, когда это сказано, давайте перейдем непосредственно к ошибкам, которые допускают начинающие.

Первая ошибка связана с тем, что люди начинают пытаться делать подтягивания на перекладине слишком рано. С чего они вообще решили, что могут просто подойти и начать подтягиваться? Никто же не приходит в зал и не начинает сразу жать 100 кг от груди, правильно? Все начинают с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. И это логично. Если ты не можешь сделать 20 австралийских подтягиваний, касаясь грудью перекладины, тебе еще слишком рано делать настоящие подтягивания, даже пытаться. Ты можешь залезть на перекладину, подергаться там, но оно того не стоит. Сначала научись делать австралийские подтягивания хотя бы по 20 повторений в нескольких подходах. Когда ты сможешь их сделать, значит у тебя есть достаточно сил для того, чтобы начать тренировать полноценные подтягивания.

Ошибка №2: Дрыганье ногами

У большинства людей недостаточно сил в спине, недостаточно сил в руках и поэтому, чтобы пройти стартовую точку мертвого виса, они начинают помогать себе ногами: дрыгают ими, делают какие-то махи. Но это не самый эффективный способ.

Если у тебя не хватает сил, чтобы сдвинуть свое тело с мертвой точки, то возвращайся к австралийским подтягиваниям. Можешь также добавить в свои тренировки негативные подтягивания, когда ты запрыгиваешь и медленно опускаешься, или подтягивания в половину амплитуду, когда ты допрыгиваешь до половины и затем дотягиваешь себя доверху и работаешь в этой амплитуде. Любой из этих вариантов будет более полезным и эффективным, чем подтягивания с дрыганьем ногами.

Ошибка №3: Смещение центра тяжести

Очень часто можно увидеть, как люди сгибают ноги назад и выводят ноги вперед, облегчая себе подтягивания за счет смещения центра тяжести: как только он становиться чуток выше, им становиться легче.

Самое сложное в подтягиваниях, в том что касается ног, это держать их строго перпендикулярно земле, ровными, соединенными, а не болтающимися. Вы же там не какая-нибудь Анастасия Волочкова, правильно?

Ошибка №4 Шея жирафа

Если ты уже преодолел мёртвую точку внизу и, уже подтянулся доверху, то здесь можешь столкнуться с четвертой ошибкой. Я не знаю, кто вбил людям в голову, что подбородок обязательно должен быть над турником, но многие стараются достичь этой цели любыми способами. Очень часто это выглядит так, будто они пытаются вытянуть свою шею как можно выше, при этом не дотягивая спиной. И если мы вернемся к нормативам по подтягиваниям в школе или на работе, где вам неважно, как вы подтягиваетесь, а важно чтоб подбородок был над перекладиной, тогда подобное действие может иметь смысл. Но если мы говорим о тренировке, то в этом вообще нет никакого смысла.

Вытягивая шею вы создаете чрезмерную нагрузку на позвонки, которые находятся в шейном отделе, что может привести к очень серьезной травме, которая будет преследовать вас всю вашу жизнь и очень сильно мешать. Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. А подтягивания это ведь основное упражнение для тренировки именно этих мышц. Поэтому, если выполняя подтягивание ты упираешься в какую то точку и видишь, что у тебя подбородок под перекладиной, и ты не можешь вытянуть себя дальше, то не надо тянуть никуда шею. Не можешь вытянуть дальше? Окей! Значит ты пока выполняешь упражнение в этой амплитуде. Пройдет время, и ты сможешь подтягиваться выше. Будешь продолжать тренироваться сможешь подтягиваться до груди, до живота, если будешь тренировать именно силу мышц.

Ошибка №5: Свободное падение

И, наконец, пятая и последняя ошибка. Когда ты уже подтянулся доверху и опускаешь себя вниз. Очень часто можно увидеть, как люди просто берут и роняют себя вниз без контроля. Я не знаю зачем они это делают, но это очень непродуктивно и очень небезопасно для здоровья. Потому что в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела. А плечевой сустав — это один из самых подвижных суставов, который легко травмировать. И когда ты своей тушкой в 60-80 кг просто дергаешь его, то это не очень здорово.

Поэтому, после того, как ты подтянулся доверху, нужно опускать себя подконтрольно. Необязательно делать это медленно, но важно чтобы в каждой точке движения ты контролировал нагрузку. Такой подход также создаст дополнительный стресс для твоих мышц, потому что увеличивается время под нагрузкой, а значит, упражнение становится более эффективным. А эффективность и безопасность — это два основных момента, на которые мы обращаем внимание, когда говорим о технике выполнения упражнений.

Вот такая вот небольшая статья про основные ошибки начинающих в подтягиваниях получилась сегодня. И если она тебе понравилась, и ты считаешь ее полезной, то напиши в комментариях. Мне будет приятно. На этом все на сегодня.

применение недорогих средств на основе желатина и других средств против морщин около глаз или на шее на ночь или на протяжении дня

Глицерин известен несколько десятилетий, активно применяется в косметологии и известен положительными воздействиями для кожи. Практически каждый крем содержит этот продукт в составе. Одно из направлений использования глицерина – борьба с морщинами.

Глицерин для лица

Глицерин не только употребляют в произведшей косметики.

Средство активно применяется в качестве ингредиентов для масок и составов в домашних условиях. Как же правильно воспользоваться данным продуктом?

В косметологии: какая польза и вред

Глицерин – это вязкая прозрачная жидкость, которая смешивается с водой или же спиртом. Имеет широкий спектр действия: используется в быту, в промышленности и медицине, а так же косметологии. Преимущества продукта:

1. Активно увлажняет. Средство легко забирает влагу из окружающей среды, способствуют её проникновению в кожу.
2. Защищает. Может образовывать слой защиты от отрицательных факторов и воздействий для кожи.
3. Участвует в процессе отшелушивания ороговевших клеток, делая эпидермис ровнее.
4. Не вызывает аллергию. Подходит для использования людям с чувствительной кожей.
5. Разглаживает морщины, оказывает лифтинг эффект.
6. Стабилизирует и повышает способности ингредиентов в составе косметики.

Несмотря на многофункциональность, иногда глицерин может быть опасен, если общая влажность в помещении, при использовании средства, ниже, чем необходимо. Для положительного эффекта уровень влажности воздуха должен быть в рамках 50-65%.

Популярные маски от производителя на основе глицерина

Косметические магазины представляют широкий выбор масок с глицерином, самые известные:

1. Natura sibeca – моментальная маска для лица всех типов, средняя цена от 180 р.
2. Vilenta – детокс-маски для лица, стоимость от 145 р.
3. Holika Holika – тканевая увлажняющая, от 100 р.
4. Dizao – антивозрастная с золотыми нитями, от 600 р.
5. Christina – серия средств по уходу за лицом, от 1400 р.

Как приготовить в домашних условиях: правила и рекомендации

Чтобы состав принёс ожидаемый эффект, необходимо тщательно соблюдать рекомендации и правила:

1. Не использовать смеси на основе глицерина при высокой жаре или же холоде, потому что, если будет сухой воздух, то глицерин начнёт, наоборот, не давать влагу, а забирать её из кожи. В помещении, где проводится процедура должна быть комфортная температура и влажность 50/65 процентов.
2. Средство не используется в чистом виде. При приготовлении масок допустимый уровень содержания данного ингредиента не более 10 процентов.
3. Компоненты для смесей подбирать от типа кожи и индивидуальных особенностей.
4. Лучшее время суток для глицериновых составов – утро. Так как вещество имеет высокую жирность, то использование на ночь черновато отекам.
5. Для лучшего эффекта маски наносят на распаренное лицо.
6. Все компоненты должны быть свежими.
7. Наносить тонким слоем, а смывать влажной салфеткой или же спонжем, смоченным в молоке.
8. Готовить состав лучше перед использованием.
9. Один из важных пунктов – это проверка маски на аллергическую реакцию перед нанесением. Нужно на сгиб локтя поместить небольшое количество смеси, через 10-15 минут смыть и посмотреть на итог: если нет покраснений и неприятных ощущений, то разрешено применять.
10. Нельзя применять на воспалённую кожу и места ожогов.
11. Не рекомендовано сочетать с силиконом.

Лучший момент для применения масок – после душа или бани, когда кожа распарена.

От мимических мелких морщин вокруг глаз: рецепты

Область кожи возле глаз – самая нежная и уязвимая на лице. На этих участках, самыми первыми появляются сетки мелких морщин – «гусиные лапки».

Борьбы с ними непростая, требуют регулярных процедуры по уходу. Глицерин оказывает отличный эффект: разглаживает и предотвращает появление новых.

С глиной

Ещё один источник красоты и природное богатство – это глина. Существует несколько видов: белая, чёрная, розовая, голубая, желтая и зелёная. В сочетании эти два продукта дают потрясающий результат.

Рецепт:

1. Глина голубая – одна столовая ложка.
2. Глицерин – одна столовая ложка.
3. Пара капель масла лаванды.

Приготовление: глину нужно развести водой до образования густой консистенции, после соединить с остальными веществами и смесь перемешивается. Наносить на очищение лицо на 10 минут, если нормальная кожа, и на 15, если жирная.

Другой рецепт:

1. Голубая глина – одна столовая ложка.
2. Глицерин – одна столовая ложка.
3. Молоко.

Применение: глина разводится в тёплом молоке, так же до густого состояния и вливается глицерин. Накладывать на кожу, через 10-15 минут убрать влажной салфеткой или спонжем.

Во время, когда маска на лице, не стоит разговаривать и улыбаться, иначе эффекта не будет.

С мёдом

Для омолаживающих масок активно используется маска с мёдом и глицерином:

1. Мёд – 2 ст.л.
2. Глицерин – 10 грамм.
3. Ржаные хлопья – 2 ст.л.

Способ использования: все компоненты соединить и перемешать до однородной массы. Укладывать тонким слоем на подготовленную кожу лица, держать не более 15 минут.

Маска против морщин:

1. 40 гр жидкого мёда.
2. Сок лимона.
3. 2-3 капли масла лаванды.
4. Глицерин.

Использование: компоненты смешать в емкости, взять марлю и смочить в составе, затем наложить на лицо на 25 минут. После данного компресса рекомендован крем по типу кожи.

Маточное молочко с глицерином на ночь

Маточное молочко стимулирует обмен клеток, стабилизирует работу жировых желёз, придаёт эластичность и упругость коже.

Одно из главных свойств – это разглаживание морщин и предотвращение возрастных изменений.

Состав:

1. Мёд – 1ч.л.
2. Маточное молочко – 1 ч.л.
3. Глицерол – 1 ч.л.
4. Вода кипячёная – 2 ст.л.
5. Овсяная мука – 1 ст.л.

Способ приготовления: мёд, глицерин хорошо растереть. Добавить остальные ингредиенты. Укладывается ровным слоем не более, чем на 15 минут. После лицо умыть.

Фруктовый коктейль

Кладезь витаминов и полезных веществ находится во многих фруктах.

Состав:

1. 100 гр фруктов (яблоки, апельсины, бананы).
2. 1 ст.л. глицерина.

Использование: из фруктов вынуть мякоть и соединить с глицерином, довести до однородной массы и уложить на кожу лица на 25 минут, после убрать.

Какие маски лучше использовать до 25 лет: популярные рецепты

Ингредиенты для масок необходимо подбирать не только в соответствии с типом кожи, но и опираться на возрастные рамки. Одни и те же смеси, оказывают разное влияние на молодой и зрелый эпидермис.

Витаминный комплекс

Состав:

1. 10 капсул токоферола.
2. 1 ст.л. глицерина.

Приготовление: компоненты соединить и перемешать. Можно добавить персиковое масло. Наносить на очищенную кожу, излишки убрать салфеткой.

Для наибольшего результата нужно использовать курсом в течение месяца, после устроить перерыв.

Состав:

1. 50 мл глицерина.
2. 50 мл лимонного сока.
3. 2-3 капли токоферола (витамин Е).
4. 25 кипяченой воды.

Способ нанесения: ингредиенты смешать и использовать два раза в день, протирая лицо.

Состав:

1. 2 ст.л. цветов из ромашки.
2. 10 мл глицерола.
3. 10 капсул токоферола.
4. 10 капсул ретинола.
5. 15 мл камфоры.

Применение: цветы ромашки заливаются кипятком, чтобы получить отвар. Затем вливаются остальные составляющие, перемешать. Смесь укладывать на 20-25 минут на лицо.

Масляные

Эффективно с морщинами борются эфирные масла.

Компоненты:

1. 10 мл авокадо.
2. 10 мл глицерол.
3. 5 мл касторки.

Приготовление: все составляющие соединить во флаконе и перемешать встряхиванием. Использовать в течение 15 минут, после промокнуть салфеткой.

Плёнка-маска с желатином

Удивительный эффект даёт маска с желатином: лицо становится бархатистым, количество морщин заметно уменьшается, а слой из компонента создаёт защиту от микробов.

Составляющие:

1. 1 ст.л. глицерола.
2. 1 ст. л. желатина.
3. 10 грамм мёда.

Использование: желатин нужно залить водой, чтобы он набух, достаточно половины стакана. И оставить на некоторое время, максимум на час. Затем присоединить остальные вещества и перемешать состав. Готовую смесь наносят на лицо на полчаса.

Нужно правильно убрать маску: ни в коем случае нельзя отдирать желатин, необходимо распарить лицо и приложить вкладное полотенце, тогда состав легко снимется.

Другой рецепт:

1. 3 мл глицерола.
2. 15 грамм желатина.

Употребление: соединить составляющие и добавить увлажняющее средство. Накладывать на полчаса, затем образовавшуюся пленку снять от края до края.

Крахмальная

Компоненты:

1. 1 ст.л. крахмала.
2. 1 ст.л. глицерина.
3. 1 ст.л. кефира.

Нанесение: ингредиенты смешать и наносить на лицо в течение 10-15 минут, затем очистить.

Огуречная освежающая

Ингредиенты:

1. 10 грамм глицерола.
2. Мякоть огурца.
3. Петрушка.

Приготовление: зелень мелко порезать, размять мякоть огурца и соединить с глицеролом. Применять нужно в качестве компресса.

Дрожжевая с  желатином

Состав:

1. 10 грамм желатина.
2. 10 грамм жидкого мёда.
3. 10 мл глицерола.
4. 20 воды.
5. 1 ч.л. дрожжей.

Применение: залить желатин водой и подогреть в микроволновке, но не до закипания. Затем добавить остальные вещества. После остывания нанести на лицо на 25 минут, затем убрать.

Рецепты скрабов

Кроме омолаживающего эффекта, глицерол отлично выполняет очищающую функцию.

Существует множество рецептов скрабов для кожи, поле использования кожа становится мягче, ровнее и бархатистее.

С гущей кофе

Рецепт:

1. Гуща натурального кофе.
2. 1 ч.л. глицерола.
3. 2-4 капли оливкового масла.

Использование: компоненты соединить и довести до однородной консистенции. Готовый состав наносить на лицо на 5-7 минут, затем тщательно смыть тёплой водой.

Яичная скорлупа

Рецепт:

1. Яичная скорлупа.
2. 1 ч.л. глицерола.
3. 1 куриный желток.
4. Яичная мука.

Приготовление: скорлупу пропустить через кофемолку, полученный порошок перемешать с другими веществами. Состав нанести на лицо на пару минут, затем убрать.

Чай

Состав:

1. 1 ст.л. зеленого чая.
2. 4 ст.л. сахара.
3. 1 ст.л. оливкового масла.
4. 1 ч.л. глицерола.

Способ нанесения: чай заварить стаканом кипятка, через пару минут добавить остальные компоненты и смешать. Полученной смесью протереть лицо в течение пары минут.

Соляной

Рецепт:

1. 8 ст.л. жидкого глицерола.
2. Полстакана минеральной воды.
3. 3 стакана поваренной соли.
4. 1 ч.л. кокосового масла твёрдого.
5. 0,5 ч.л. масла апельсина.

Использование: все ингредиенты соединить и размешивать до тех пор, пока не растворятся. Кокосовое масло изначально разогреть на водяной бане. Готовую смесь оставить в холодильнике на 12 часов. После можно применять на лицо в течение двух минут.

Сахарный

Рецепт:

1. 4 ст.л. сахара.
2. 2 ст.л. глицерина.

Компоненты соединить в однородную массу и наносить на Т-образную зону лица. Оставить на пару минут, после слыть тёплой водой.

Сода

Для приготовления скраба нужно взять 2 ложки соды и соединить с 1 лодкой глицина. Перемешать и нанести на лицо, через две-три минуты смыть.

Лучшие рецепты кремов на скорую руку

Глицерол является основной для многих кремов. Приготовление не занимает много времени, а ингредиенты встречаются, практически в каждом доме.

Розмариновое масло

В привычный крем лица крем необходимо добавить пару капель масла розмарина и глицерола. Тщательно перемешать и применять как обычно. Компоненты сделают состав более насыщенным и оптимизируют действие других составляющих.

Оливковое масло

Ингредиенты:

1. 1 ст.л. сухого шалфея.
2. 1 ч.л. глицерина.
3. 150 мл. воды.
4. 1 ст.л. оливы.
5. 2 ст.л. маргарина.
6. 2 ч.л. камфорного спирта.

Для приготовления нужно сделать отвар из шалфея: залить кипятком и оставить на три часа. После остудить, процедить и добавить остальные компоненты. Все перемешать.

Использовать пару раз в день, наносить тонким слоем.

С мёдом

Состав:

1. 20 грамм глицерола.
2. 20 мл мёда.
3. 10 грамм масла какао.
4. 3 мл маточного молочка.
5. 18 капель розового масла.

Использование: какао соединить с мёдом и нагреть на водяной бане. Когда смесь растопится, добавить остальные вещества и перемешать. Наносить два раза в неделю.

С мумие

Рецепт:

1. 5 грамм мумие.
2. 1 ст.л. кипяченой воды.
3. 900 грамм детского крема.
4. 1 ст.л. глицерола.

Приготовление: мумие растворить в кипяченой воде и смешать с другими ингредиентами. Наносить на лицо, зону декольте тонким слоем один раз в день.

Молочный крем

Компоненты:

1. 1 ч.л. сухого желатина.
2. 3 ст.л. мёда.
3. 1/5 ч.л. сациловой кислоты.
4. ½ глицерина.
5. ½ воды.

Использование: вещества соединить и оставить в холоде густеть. Наносить на лицо на 20 минут.

Масло ши

Рецепт:

1. 1 ст.л. масло ши.
2. 1 ч.л. воска.
3. 1 ч.л. глицерола.
4. 4 капли лимонного масла.
5. 2 капсула комплекса АЕВИТ.
6. 1 ст.л. заваренного зеленого чая.

Приготовление: масла необходимо подогреть на водяной бане. Затем влить зелёный чай и лимонное масло. Перемешать до единой консистенции. Наносить раз в день.

Как часто можно применять маски и крема

Маски на основе глицерина рекомендовано использовать пару раз в неделю, в зависимости от компонентов и ожидаемого результата. Крема же некоторые специально подходят для ежедневного применения, а скрабы так же раз – два в неделю. Важно ориентироваться на состояние кожи после процедур с глицерином.

Глицерин – отличное антивозрастное средство. При правильном выборе масок и кремов с этим веществом, результат не заставит себя ждать.

Полезное видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Маска от морщин с желатином, глицерином, медом и витамином Е

Все женщины мечтают продлить молодость. Поэтому антивозрастная косметика пользуется неизменным спросом. Производители постоянно рекламируют новые кремы и чудодейственные сыворотки. Салоны красоты предлагают дорогие, но порой очень рискованные процедуры. Возможно ли сохранить красоту без всех этих ухищрений? К счастью, альтернатива существует! При грамотном подходе, на косметических сеансах можно сэкономить. Улучшить состояние кожи поможет простая желатиновая маска с глицерином. Все ингредиенты доступны, приготовление не занимает много времени. Зато эффект по-настоящему радует. Кожа становится гладкой, нежной и ухоженной.

Содержание:

Полезные свойства маски

Регулярное использование такой маски позволяет добиться поразительных результатов.

• Улучшается рельеф кожи, она приобретает мягкость и бархатистость.
• Подтягиваются контуры.
• Разглаживаются морщинки.

Именно поэтому глицериново-желатиновые смеси настолько популярны. Потратив совсем небольшую сумму, можно добиться заметного антивозрастного эффекта.

Увлажняет или сушит?

Мнения о глицерине противоречивы. Его часто советуют включать в состав увлажняющих масок. При этом некоторые жалуются, что кожа от него пересыхает. Что же происходит на самом деле?

Никакого противоречия здесь нет. Глицерин действительно может увлажнять, а может сушить. Все зависит от условий его использования. Если влажность воздуха нормальная, то молекулы вещества впитывают воду из окружающей среды и отдают ее коже. Но если уровень влажности падает ниже 45 %, глицерин, наоборот, начинает вытягивать влагу из тканей. А, значит, пользоваться глицериновой косметикой нужно осторожно. Вот несколько важных правил.

• Не используйте маски при включенном кондиционере. Воздух в таком случае будет очень сухой.
• Не пользуйтесь глицериновыми масками в период летней жары.
• Совмещайте глицерин с другими компонентами, например, косметическими маслами. Тогда его эффективность будет намного выше.
• Ни в коем случае не применяйте неразбавленный глицерин. Для приготовления косметических средств подходит только раствор (5 или 10%).
• Находясь в сухом посещении, обязательно увлажняйте воздух. Оптимальный вариант – использование специального увлажнителя. Но если такого прибора у вас нет, распыляйте воду из пульверизаторов или положите полотенце на горячую батарею.
• Не выходите на улицу сразу же после процедур, особенно в зимнюю непогоду. Иначе вы рискуете не только пересушить кожу, но и засорить поры.

Выполняйте процедуры утром или днем. Если нанести маску вечером, на следующий день могут появиться отеки.

Рецепт маски от морщин

Маска состоит из таких компонентов:

• глицерин – 2 ст.ложки;
• мед – чайная ложка;
• желатин – чайная ложка;
• кипяченая вода – 1-2 ст.ложки;
• витамин Е — 1/2 чайной ложки.

Глицерин смешивают с медом и желатином. Готовую массу разбавляют водой, перемешивают. Дают настояться минут 10. Ставят состав на огонь и подогревают, постоянно помешивая, до растворения желатина. Как видите ничего сложного!

После остывания смеси добавляют витамин Е.

Средство переливают в стерильную емкость и хранят в холодильнике. Время воздействия маски – 20 минут. Маска имеет липкую консистенцию, легко наносится на кожу и быстро застывает. Кожа после нее становится гладкой и подтянутой.

Есть ли у маски противопоказания?

Обычно такие маски переносятся хорошо. Но в некоторых случаях от них придется отказаться. Речь идет о таких проблемах:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов;
• аллергия на мед;
• высыпания, прыщи;
• повреждения кожи.

Кроме того не стоит обрабатывать маской нежную кожу возле глаз. Для ухода за этой областью существуют специальные средства.

Если противопоказаний нет, смело приступайте к процедурам. Маска компенсирует нехватку коллагена, очищает поры, уменьшает морщинки и улучшает контуры. Результат великолепный – как будто вы посетили дорогой салон!

Маска для лица с желатином и глицерином

Маски с желатином и глицерином делают для того, чтобы подтянуть ставшую дряблой кожу, разгладить мелкие мимические морщинки, обесцветить пигментные пятна и веснушки. Благодаря компонентам, входящим в состав таких масок, происходит регенерация клеток эпидермиса, цвет лица становится лучше за счет стимулирования кровообращения, аминокислотный и белковый обмен в клетках происходит быстрее. После нанесения маску с желатином можно держать на лице не дольше двадцати минут.

Какой глицерин нужен при приготовлении маски для лица?

Перед приготовлением масок с использованием глицерина, нужно знать то, что нельзя использовать этот компонент в чистом виде, так как концентрированным он раздражает кожу. В составе масок или кремов глицерин должен присутствовать лишь в разбавленном виде в количестве не более 7%. Разбавлять его можно водой.

Глицерин обладает рядом полезных свойств, среди которых:

• увлажнение клеток кожи при помощи влаги, которую он «добывает» из окружающей среды;
• разглаживание морщин и предотвращение старения;
• защита от проникновения бактерий;
• лечебный эффект при слишком сухой коже.

Как готовить желатиновую маску для лица с глицерином?

Такую маску приготовить несложно.

Рецепт классической маски

Ингредиенты:

• порошок желатина – 1 ст.л.;
• теплая вода – 3 ст.л.;
• глицерин – 1 ст.л.

Приготовление

Нужно растворить ложку порошка желатина в трех ложках негорячей воды, затем добавить ложку глицерина.

Маска для лица с глицерином, желатином и медом

Ингредиенты:

• желатин – 2 ч.л.;
• мед – 2 ч.л.;
• глицерин – 4 ч.л.;
• вода – 4 ч.л.

Приготовление

Для приготовления маски на основе глицерина, желатина и меда нужно смешать ингредиенты, нагреть смесь на водяной бане до полного их растворения, долить еще немного воды. Маска готова. Можно залить ее в простерилизованную емкость с крышкой и хранить в холодильнике довольно долго.

Маска для лица из желатина: домашние рецепты, от морщин.

Каждая женщина мечтает привлекательно и молодо выглядеть! Но, годы берут свое, и со временем кожа тускнеет, теряет упругость, появляются первые морщины. Современная индустрия красоты готова предложить каждой представительнице слабого пола, богатый выбор всевозможных косметических средств и процедур. Но, тем, кто ищет максимально простой и недорогой способ эффективного удаления морщин, поможет маска для лица из желатина.

На чем основан эффект

Одним из наиболее ценных компонентов, входящих в состав желатина, является коллаген, обеспечивающий коже упругость. Недостаток коллагена и замедленная выработка кожей этого вещества является одной из главных причин, по которым постепенно она «увядает» и теряет привлекательность. Коллаген, содержащийся в желатиновых масках, способен легко и беспрепятственно проникнуть в глубокие слои эпидермиса, насыщая необходимыми питательными веществами. Стоит отметить, что благодаря щадящему воздействию, желатиновые маски могут успешно применяться как для коррекции уже имеющихся на лице морщин, так и в профилактических целях.

Не менее значимыми активными веществами, содержащимися в коллагене, являются:

• Глицин – вещество, ускоряющее восстановительные процессы в организме. Стимулирует регенерацию поврежденных тканей.
• Аспарагин – под действием этого компонента вырабатывается эластин, поддерживающий упругость кожи.
• Пролин – отвечает за должный уровень водного баланса.
• Глютамин – источник жизненной энергии тканей лица.
• Аланин – создает природный барьер против болезнетворных бактерий и вирусов.

Желатиновые маски эффективны не только для удаления морщин, они также показаны при угревых высыпаниях, закупоренных порах (в частности, так называемых «черных точках»), повышенной активности сальных желез в целом.

Регулярное применение этих процедур позволяет уже через месяц увидеть первые положительные результаты.

Польза для кожи

Общий эффект масок можно описать следующим образом. В результате применения косметологических процедур с использованием желатина:

1. заметно улучшается внешний вид и текстура кожи;
2. цвет лица выравнивается и становится более однородным;
3. повышается эластичность эпидермиса;
4. овал лица становится четче, решается проблема второго подбородка;
5. происходит сокращение пор и их глубокое очищение;
6. нормализуется обмен веществ во внутренних слоях кожи;
7. улучшается кровоснабжение и эпидермис насыщается кислородом;
8. исчезают веснушки и пигментные пятна.

Как приготовить желатин для лица?

Перед тем, как приступать к приготовлению масок, необходимо подготовить для них главный ингредиент – желатин. Приобрести его можно в любом продуктовом магазине. Однако необходимо учесть, что для косметических процедур подойдет только чистый продукт, без консервантов, искусственных красителей. Натуральный желатин также не должен иметь запаха. Перед покупкой необходимо проверить срок годности продукта.

Сделать желатин для косметических процедур: чайную ложку желатина залить половиной стакана воды и оставить на некоторое время. После того, как желатин набухнет (его гранулы должны увеличиться в размерах) и впитает излишки воды, он ставится на водную баню до полного растворения. Готовый желатин остужают до температуры, максимально комфортной для кожи. Эту основу можно смешивать с другими ингредиентами.

Желатиновые маски следует использовать сразу после их приготовления. Сама основа может держаться в холодильнике в течение нескольких дней. Ни в коем случае не следует оставлять желатин в открытых емкостях, создается идеальная среда для размножения бактерий.

Использование

Чтобы эффект от рецепта красоты был максимальным, важно серьезно отнестись ко всем тонкостям его применения.

Перед нанесением желатиновой маски лицо следует тщательно очистить от макияжа и избытка кожного сала. А также очистить поры при помощи косметического средства для умывания, либо глиняной маски (одна столовая ложка глины соединяется с минеральной водой и доводится до однородной массы). Дополнительно можно удалить с кожи омертвевшие чешуйки при помощи мягкого скрабирующего средства.

Для достижения максимального эффекта, наносить желатиновую маску лучше всего вдоль массажных линий лица:

1. от середины лба к вискам;
2. от центра переносицы по щекам, к вискам;
3. от центра подбородка к мочке уха;
4. от уголка рта к мочке уха.

Желатиновая маска наносится на всю поверхность лица за исключением области вокруг глаз. После нанесения средства лучше всего прилечь и расслабиться: это позволит ингредиентам намного лучше «схватиться». Во время процедуры нежелательно разговаривать.

Смывать маску рекомендуется теплой водой. Ни в коем случае нельзя отдирать желатин от лица, резкие или неосторожные движения могут серьезно травмировать эпидермис. Для того чтобы маска легче отошла от кожи, ее нужно слегка смочить погрузив лицо в теплую воду или просто побрызгать. В конце процедуры на кожу наносится тонкий слой крема.

Достаточно использовать маску один раз в неделю.

Несмотря на то, что уже однократное применение желатина позволяет заметно улучшить состояние кожи, эффект полученного визуального омоложения будет держаться весьма недолго. И для того, чтобы рассчитывать на более заметный и длительный результат, применять процедуры рекомендуется курсами. Это позволит затронуть самые глубокие слои кожи и донести до них максимум питательных веществ.

Противопоказания к применению

Несмотря на очевидную пользу желатиновых масок, от их использования лучше отказаться в случае, если:

1. на коже высыпания;
2. кожа лица повреждена, либо на ней имеются ожоги;
3. человек страдает аллергией на желатин.

Желатиновые маски применяются с осторожностью при куперозе. Если сосуды лица расширены, масса наносится на слой ткани и укрывается пищевой пленкой. Рекомендуется добавить в состав витамин С, он продается в ампулах в аптеке.

Рецепты на основе желатина

Рассмотрим наиболее эффективные рецепты масок, базовым ингредиентом которых является желатин.

• Для разглаживания морщин и улучшения общего состояния кожи рекомендованы маски из желатина с молоком. Полезные свойства маски для сухой кожи обусловлены в первую очередь щадящими ингредиентами, а также питательными веществами, которыми издавна славятся молочные продукты. Однако для того, чтобы сделать полезную смесь, желатин следует предварительно замочить не в холодной воде, а в молоке или сливках. Для дополнительного питания кожи в нее добавляют немного меда и сливочного масла. Готовая желатиновая смесь держится на лице примерно в течение получаса.
• Интенсивному увлажнению и питанию способствует желатиновая маска с добавлением глицерина. Приготовить ее легко: в желатиновую основу вводится столовая ложка глицерина (продается в любой аптеке), а также один яичный белок. Эту массу необходимо полчаса продержать на лице, затем обработать кожу питательным кремом. Регулярно используя процедуру с этими ингредиентами, можно в короткие сроки заметно повысить упругость эпидермиса  вернув тонус.
• Универсальная маска, подходящая практически всем типам кожи: желатиновая маска с медом и лимоном. Мед высоко ценится в косметологии благодаря большому количеству витаминов и минералов. Лимонный сок укрепляет кожу, тонизируя ее. Для приготовления смеси необходимо к желатиновой основе добавить растопленный на водяной бане мед и немного лимонного сока. Маска держится на лице не более 20 минут.
• Для коррекции овала лица, а также устранения второго подбородка используют маску с желатином и яйцом. В заранее приготовленную желатиновую основу добавляется две столовые ложки молока и взбитое до состояния пены яйцо. Масса наносится на лицо по массажным линиям и держится до полного высыхания, а затем аккуратно снимается.
• Тем, кому знакома проблема дряблости кожи, отлично подойдет желатиновая маска с огурцом. Для процедуры помогающей при подобных проблемах на лице желатин (2 ложки) смешивается с молоком (3 ложки), после чего смесь растворяется на водяной бане. Отдельно натирают на мелкой терке огурец, отжимают его через марлю и вводят сок в полученный состав. Приготовленная масса наносится на лицо шпателем, тонким слоем и смывается через полчаса.
• В качестве профилактического средства против мимических морщин женщинами до 30 лет рекомендована желатиновая маска с добавлением апельсина. Богатый витаминами фрукт насыщает глубокие слои кожи питательными веществами, заметно улучшая ее внешний вид. Состав готовится в точности по классическому рецепту, однако в этом случае желатин размачивается не в воде, а в апельсиновом соке (из расчёта столовая ложка желатина на целый апельсин).
• Стареющей коже может быть полезна маска со сливочным маслом. Для удаления этой проблемы столовую ложку желатина разводят в семи столовых ложках воды или молока. Набухший желатин растворяют на водяной бане, затем добавляют растопленную ложку сливочного масла. Средство от стареющей кожи держится на лице 20 минут и удаляется смоченным в воде тампоном.

К классическим желатиновым маскам можно добавлять дополнительные активные компоненты. Для жирной кожи подойдут кефир и пшеничная мука. Смягчить сухую кожу помогут овсяные хлопья и молоко.

Полезно включать в коллагеновые маски фрукты и ягоды – природные источники витаминов, необходимых для кожи, а также свежевыжатые соки. Для нормальной кожи это может быть виноград, персик, апельсин, киви. Очищению жирной или комбинированной кожи поспособствуют смородина, вишня, клюква, грейпфрут и клубника. Сухая кожа восстанавливается под действием крыжовника, абрикосов, дыни. Увядающей коже рекомендованы хурма, авокадо и мандарины. Перед использованием ягод для маски их максимально тщательно растирают, чтобы они не образовывали комочков и могли соединиться с желатином в однородную массу.

Маски на основе коллагена очень легко приготовить в домашних условиях. Ингредиенты, входящие в их состав, просты и доступны, зато результат способен превзойти любые, даже самые смелые ожидания. А безопасность процедур делает их полезными для абсолютно любого типа кожи.

В видео представлены составы различных масок из желатина для любого случая:

Рецепты масок для лица с желатином от морщин. Отзывы.

Желатин – это настоящая жемчужина домашней косметологии.

Омолаживающие желатиновые маски для лица домашнего приготовления отличаются высокой эффективностью.

Уже тысячи женщин опробовали на себе волшебное действие этого природного коллагена и остались довольны результатом.

Польза желатина для лица

Желатин состоит из животного коллагена, который положительно воздействует на клетки кожи, омолаживая и оздоравливая их. Польза желатина для женского лица неоценима. Дамы в возрасте не понаслышке знают о том, как сложно бороться с возрастными изменениями кожи.

Желатин становится им настоящим другом и верным помощником в этом непростом деле. Заметный даже невооруженным взглядом подтягивающий эффект после применения желатиновых масок говорит о высоких пластифицирующих характеристиках этого вещества.

Но хорошо отражается желатин не только на возрастной коже, но и на лицах совсем юных девушек.

Замечено, что применение желатина в косметических процедурах на проблемной коже дает отличный эффект: устраняются угревые высыпания, сужаются поры, исчезает пигментация.

Маски с желатином от морщин вокруг глаз. Правила и рецепты

Желатин – основа множества чудодейственных рецептов красоты, доступных абсолютно каждой женщине. Перед тем, как начать эксперименты с желатиновыми масками от морщин, изучите следующие важные правила:

• Используйте исключительно чистый продукт. Не стоит добавлять специи или примеси. Это может лишь навредить. Всевозможные компоненты масок добавляются в уже приготовленную желатиновую кашу.
• Приготовление желатиновой каши: соедините одну часть порошка желатина с пятью частями теплой воды, молока или травяной настойки. Не используйте горячую или холодную жидкость! Ждите, пока масса набухнет, после чего нагрейте на водяной бане. Дождитесь полного растворения желатина. Сгустков быть не должно.
• Приготовленная каша годна в течение четырех суток. Хранится она при температуре 2–7 градусов.
• Предварительно кожу лица очистите гелем и протрите тоником.
• Когда желатиновая маска работает, мышцы лица и шеи должны быть максимально расслаблены.
• На подвижное веко желатин не наносится. Кладите его лишь на зону гусиных лапок.
• Время воздействия – полчаса. Вещество превратится в густую кашу.
• Увлажнение после маски обязательно.

Рецепты масок от морщин вокруг глаз:

• Картофельная маска. Картошку крупного размера натрите, соедините со сливками. Кашицу соедините с желатиновой гущей и поместите непосредственно на область морщинок. Удалите водой.
• Клубничная маска. Несколько некрупных клубничек разомните и добавьте к ним немного меда. Кашицу добавьте к желатину и заверните в два слоя марли, прикладывайте к морщинам вокруг глаз. После воздействия протрите глаза куском ваты, вымоченным в молоке. Это успокоит кожу.
• Льняная маска. В 400 мл воды добавьте пару щепоток семян льна. Поварите на слабом огне. Дайте смеси остыть, после чего всыпьте ее в желатиновую гущу, заверните полученное вещество в марлевые мешочки и делайте компрессы на область глаза по двадцать минут.

Маска с молоком

Добавление свежего молока в желатиновую маску сделает вашу кожу мягче, отбелит пигментные пятна, уменьшит покраснения.

Процедура подходит для уставшей кожи с первыми признаками старения, а также для кожи, потерявшей эластичность. Результаты на лице вы увидите через две недели процедур. Маски можно делать два раза в неделю.

В этой маске молоко подходит для сухой кожи. Если кожа склонна к жирности, то его заменяют кефиром.

Для приготовления маски приобретите свежее коровье молоко, желатиновый порошок. В глубокой емкости разведите сухой желатин теплым молоком, подождите набухания вещества.

Желатин поставьте на водяную баню, чтобы порошок полностью растворился, и получилась однородная масса. Уберите с огня и дайте емкости остыть. Желе наносите руками или специальной косметической лопаточкой. Маска действует около двадцати минут. Остатки удалите салфеткой, смоченной в молоке.

Маска от морщин с глицерином и медом

Желатиновая маска с глицерином и медом наполняет эпидермис коллагеном, полезными элементами, хорошо увлажняет и питает кожу.

Чтобы побаловать кожу маской, возьмите 50 граммов глицерина, порошок желатиновый и немного меда. Первым делом приготовьте желатин по уже знакомой схеме, после добавьте в него мед и глицерин, доведите смесь до однородности.

Маску накладывайте ладонью или косметической лопаткой. Рукой проводить такие процедуры удобнее, так как легко отмерить нужное количество вещества. Обычно требуется несколько слоев маски, чтобы добиться хорошего эффекта. Держите смесь на лице чуть меньше получаса. Удалите водой из крана.

Вы получите дополнительный лифтинг –эффект, если к готовому продукту вольете желток куриного яйца.

Маска из желатина и угля

Уголь для маски нужен активированный, найти его можно в любом аптечном пункте. Кроме подтягивающего действия маска обладает чудесными очищающими свойствами. Уголь мягко устраняет загрязнения из пор, делая кожу гладкой и матовой.

Чтобы претворить рецепт в реальность, возьмите упаковку активированного угля и раздробите одну таблеточку с помощью ложки или толкушки.

В готовую желатиновую кашку всыпьте получившийся черный порошок и качественно перемешайте, чтобы не осталось ни одного комочка. Чем лучше растворится уголь, тем заметнее будет конечный результат.

Маска с яйцом

К желатиновой набухшей массе влейте желток, добавьте немного муки.

Такая маска способна насытить изголодавшуюся, уставшую кожу питательными веществами и добавить ей упругости.

Маска с желатином и бальзамом

Заранее приготовленную желатиновую гущу смешайте с цинковым бальзамом, который продается в аптечных отделах. Можно разбавить кашу кипяченой водой.

Маска работает через бинты, хорошо смоченные в кашице. Одну полоску марли накладывают на подбородок, очерчивая овал лица. Вторую – через носогубные складки. Третью – над бровями.

Маски для лица с бананом

Очищенный фрукт размягчите ложкой, смешайте с липовым медом.

Добавьте в желатиновую гущу.

Маска эффективна для дряблой и осунувшейся кожи.

Желатиновый крем против морщин

На собственной кухне можно приготовить замечательный омолаживающий крем против морщин.

Для этого в желатиновую кашу влейте мед и уберите емкость в холод. К застывшей массе добавьте глицерин и толченый аспирин, взбейте в пену.

Крем храните в холодильнике. Срок годности – три месяца.

Отзывы

«Всегда предпочитала не экспериментировать с лицом, ходила к косметологу на дорогие сеансы массажа и масок. Дочь в интернете нашла желатиновую маску от морщин, в выходные мы сделали мне ради смеха. Каково было удивление, когда на утро я увидела эффект! А после нескольких процедур результат был заметен совершенно явно».

«Маски с желатином делаю давно, результат всегда предсказуем. Неприятных ощущений нет, готовятся быстро. Я довольна».

Расскажите друзьям

как сделать с медом, глицерином, молоком и бананом, рецепты и отзывы

Для того чтобы побороть возрастные изменения, женщины прибегают к самым разнообразным методам. Самый простой и эффективный способ вернуть коже лица прежнюю упругость и избавиться от морщин – это регенерирующие и омолаживающие маски. Мало кто знает, но маски можно приготовить самостоятельно в домашних условиях имея минимум компонентов. Одними из таких средств являются желатиновые составы, которые питают кожу и создают эффект подтяжки, сглаживая мелкие мимические морщинки.

Чем полезна желатиновая маска для лица?

Желатин – это природный загуститель, который применяется в кулинарии для приготовления десертов. Изготавливается желатин путем переработки соединительных тканей животных, а именно: хрящей, костей, суставов, а порой даже кожи. Основной элемент, позволяющий создавать густую, желеобразную смесь – это коллаген. Именно это средства принимается в качестве основы для изготовления различных косметических препаратов.

Желатин в продаже может быть представлен разными консистенциями, что собственно определяет его качество. Для приготовления эффективного средства следует приобретать компонент в гранулах или пластинках, причем от него не должно исходить никакого запаха. Некачественный продукт зачастую имеет желтоватый цвет и издает легкий запах, а его консистенция напоминает порошок или же мелкие крупинки.

Как известно – основная причина старения кожи – это нарушение выработки коллагена. Коллаген – особый белок, отвечающий за упругость и эластичность кожи, недостаток же данного белка приводит к истощению и сухости верхних покровов кожи. Когда лицо становится сухим, то создаются заломы и деформации в местах естественных сгибов образующихся из-за работы мимических мышц.

Особенностью, или даже достоинством желатина по сравнению с другими косметическими средствами является то, что молекулы коллагена гидролизованы, то есть расщеплены. Именно этот позволяет молекулам специального омолаживающего белка лучше всасываться, легко проникая через поры.

Именно по этой причине систематическое использование желатиновых масок позволяет предотвратить появление или даже избавиться от мимических морщин. Если наблюдаются такие процессы как: дряблость, вялость, потеря тонуса покровов лица, то самое время позаботиться о своей коже. Лучшее средство для избавления от возрастных изменений – это маски насыщенные коллагеном, а точнее средства на основе пищевого желатина.

Как сделать маску из желатина от морщин: рецепты

Для того чтобы совместить желатин с другими компонентами для создания маски следует в первую очередь подготовить основное средство. Если используется листовой желатин, то его необходимо замочить. Для этого следует набрать несколько литров холодной воды и опустить желатин, однако это нужно делать постепенно, поочередно укладывая в кастрюлю с водой листы. Замачивается средство около десяти минут, после чего можно переходить к новому этапу.

Теперь необходимо отжать компонент от воды – для этого можно использовать обыкновенную марлю. Отжатое разбухшее средство выкладывается в пустую емкость, и растапливается на водяной бане. Обычно процесс топки не занимает много времени, а когда продукт превратится в однородную жидкую субстанцию, к нему можно добавлять остальные ингредиенты.

Если желатин представлен в другом, не листовом виде, например в качестве порошка, гранул или крупиц, то вымачивается он немного по-другому. Средство так же засыпается в емкость, после чего заливается водой, однако пропорции должны иметь следующий вид: на одну ч. л. желатина должно приходиться от пяти до восьми ч. л. воды. Отмачивается средство около часа, а после топится на водяной бане.

Выше представленные способы подготовки желатина являются классическим, бывает так, что компонент не требует отмачивания перед топкой или же его не следует термически обрабатывать. Чтобы не попасть впросак, нужно обращать внимание на инструкцию, в которой имеется вся необходимая информация по приготовлению продукта.

Как заварить желатин для маски с медом и глицерином

К свойствам этого средства следует отнести качественное увлажнение и смягчение увядающей кожи.

• Для приготовления необходимо растопить глицерин, используя водяную баню. Далее нужно взять около двух столовых ложек этого компонента. В таком же объеме используется и желатин, однако его следует растворить в четырех столовых ложках чистой воды.

• Затем мы смешиваем все элементы, добавляем еще две чайные ложки растопленного жидкого меда и все хорошенько перемешиваем.

Такого объема должно хватить на несколько нанесений, остатки массы следует хранить в холодильнике. Наносится косметическая маска тонким слоем и выдерживается около трети часа, после чего удаляется при помощи теплой воды и ватного диска.

Омолаживающая маска с бананом и молоком

При приготовлении маски для омоложения и насыщения кожи лица следует подготовить такие ингредиенты: 1 чайная ложка желатина, столовая ложка мякоти банана и столовая ложка молока или кефира. В первую очередь растопим желатин и в теплую массу добавим измельченный банан и молоко. Полученная смесь хорошенько размешивается до получения однородной массы. Для облегчения процесса можно прибегнуть к помощи блендера.

Масочка наносится на лицо и выдерживается 20-25 минут, а затем смывается теплой водой с применением ватного диска. При желании можно заменить банан на какой-либо другой фрукт или ягоду – это позволит насыщать кожу большим витаминным комплексом при постоянных процедурах.

Как приготовить по рецепту Софи Лорен

В данную маску входят уже типичные для такого продукта ингредиенты: желатин, глицерин, молоко и мед. Однако данный рецепт имеет определенную технологию, которая в большей степени и позволяет сделать средство более эффективным.

1. Сначала заливаем желатин в объеме 3-ох чайных ложек 3-мя столовыми ложками молока. После смешивания этих двух элементов масса отправляется на ночь в холодильник.
2. Наутро застывшая смесь на водяной бане растворяется, и в нее добавляем по три чайных ложки глицерина и меда.
3. Теперь необходимо тщательно перемешать все ингредиенты таким образом, чтобы получилась однородная масса, которую можно наносить на лицо.

Рецепт с глиной для подтяжки лица

Высокой популярностью пользуется маска, состоящая из желатина, активированного угля, глины и молока. Особенность такой маски состоит в том, что для ее приготовления не нужно размачивать желатин.

• Сперва желатин и активированный уголь смешиваются в одинаковых пропорциях, к компонентам добавляется немного глины.

• Затем все заливается молоком и смешивается до однородной массы.

• Перед нанесением маску нужно подогреть в микроволновке в течение 30 секунд.

Со спирулиной против морщин на лбу

Данная маска против морщин состоит из следующих продуктов: спирулины 2 таблетки, столовая ложка желатина, витамин А 2 капли, а так же половина чайной ложки сока лимона. Основной компонент традиционно размачивается, а затем растапливается, в него добавляется 2 таблетки спирулины, туда же отправляются и остальные ингредиенты. В результате получается отличная действенная питательная маска против дегенеративных процессов кожи лица.

Маска на основе глицерина от морщин под глазами

Учитывая то, что область вокруг глаз является одним из самых нежных участков лица, она требует особого внимания. Для того чтобы минимизировать попадание в глаз продуктов, которые могут его травмировать, используем желатин в чистом виде. Все, что необходимо – это замочить, затем растопить желатин и добавить в него глицерин. После чего средство наносится на область вокруг глаз.

Видео: очищающая маска с желатином и углем

Отзывы о масках из желатина с подтягивающим эффектом

Оксана: Мне очень помогают такие маски – это действительно работает. Нельзя сказать, что после этих масок кожа становится идеально подтянутой, но все же эффект есть.

Кира: У меня мама по рецепту Софи Лорен масочку накладывает все время. Выглядит очень молодо, так что желатин штука хорошая.

Карина: Мне с бананом нравится рецепт – прям желе какое-то получается. Можно сначала на лицо накладывать, а потом съедать вкусно и полезно))).

Алена: Мне еще рано избавляться от морщин, но как только появится такая необходимость, обязательно буду делать маски из желатина.

Маски из желатина в домашних условиях | Рецепты омолаживающих масок

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping
• cosmopolitan beauty

Мужской моделинг: взгляд изнутри — Модное.ТВ

С какого возраста можно начать свою карьеру?

Многие начинают с детской категории , затем переходят в юношескую и со временем уже во взрослую. Чем раньше ты начнёшь свою карьеру, тем более профессиональным будет твой Book и тем больше у тебя будет опыта. Но на протяжении нашей жизни у нас меняются вкусы и интересы. Кому-то Модельный Мир может нравиться с детства, кому то в 18 лет, а кому то как и мне в 25. Тут все индивидуально.

Вы заключали контракт с агентством? По каким критериям нужно его выбирать?

Да, у меня был контракт с агентством, но когда все полномочия закончились, мы разошлись . Сейчас много агенств, которые диктуют свои условия. Нужно выбирать агенство среди его участников, кто там уже обучался и может поделиться своим опытом.

Какие существуют параметры для парня-модели?

Если для девушек существуют стандарты 90/60/90 и их отбирают преимущественно по таким параметрам , то парней оценивают по внешнему типажу и по росту. Идеальный рост для подиумной модели как в России так и за рубежом составляет 185-187 см.

Существуют следующие типажи лица: стандартный Европейский, славянский тип лица, восточный тип лица и азиатский. Самым востребованным и рабочим считается — Европейский .

Легче ли парню-модели раскрутить себя и свое имя, чем девушке? С чем это связано ?

Парню гораздо труднее , потому что у девушек поле работы гораздо обширнее и разнообразнее. Вся работа идёт для девушек, наш мужской сегмент более узкий, и в России мало кто из дизайнеров работает с парнями. Женскую одежду гораздо легче реализовать и продвинуть в массы, и в основном именно девушки следят за модными новинками и нововведениями.

Что было самым сложным в начале карьеры ? К чему пришлось привыкать?

Самое сложное — это быть уверенным в себе. Пришлось всем доказывать, что ты можешь называться «моделью.» И главное — чтобы в тебя поверили и дали единственный шанс, чтобы ты смог открыть дверь в Мир моды.

Как Вы стали моделью? Как состоялся Ваш дебют?

Не так давно по телевидению был популярен формат реалити-шоу о моделях, в России он так же набирал обороты. Я с интересом смотрел эти проекты, пытался копировать какие-то моменты, участвовал в фотосъёмках.

Эта область мне стала интересна, и однажды я увидел набор в конкурс о моделях. Я подал свою заявку и стал участником реалити о моделях «Imperia Progress». По итогам конкурса я выиграл призовое место и получил обложку в подарок.

Сколько образов приходилось выносить за одно шоу?

Было и по шесть образов. В показах есть прайм тайм, в который должны выкладываться модели. Поэтому модель должна быстро перевоплотиться из одного образа в другой , чтобы избежать временных задержек.

Поэтому организаторы шоу выстраивают показ таким образом, чтобы модель максимально смогла переодеться и выйти на подиум в нужный момент и в нужном образе. Но нужно понимать, что сам показ не должен быть слишком длинным иначе это будет неинтересно. Поэтому в показе участвует ограниченное количество дизайнеров.
показы

Проходили ли Вы модельную школу? Как раскрутить себя и свое имя в этой сфере?

Модельную школу я не заканчивал и не обучался в ней. Я модель самоучка, для меня учителями были реалити-шоу о моделях , плюс когда я участвовал в конкурсе. А раскрутить своё имя в любом деле очень сложно, в начале к тебе постепенно присматриваются, недооценивают, осуждают. Но когда ты показываешь определённый результат, то относятся к тебе совершенно по-другому.

Нужно принимать активное участие в различных кастингах, фотосъёмках, общаться, вертеться в той сфере, в которой ты работаешь и таким путём можно раскрутить себя и своё имя. Не упускать свой шанс.
фотосет

Как Вы стали участвовать в московской неделе моды? По каким критериям отбирают парней?

Отбор парней проходит как обычно на всех кастингах, смотрят походку и спрашивают параметры, это все записывают, делают снэпы и говорят:» Мы с Вами свяжемся»!

Это был очень длинный путь для меня. В 2012 году я впервые попал на Неделю Моды в Москве, но в качестве зрителя. Я тогда сидел на последнем ряду, наблюдал за моделями и восхищался их работой. И с того момента я начал усердно работать над собой и мечтать стать моделью.

Но как модель начал участвовать на Неделе Моды я стал только после третьей попытки, и произошло это в 2015 году. Тогда я принимал участие в показе Андрея Горячева, и тогда он доверил мне открыть его показ. Было очень почётно и волнительно. Это был мой дебют на Неделе Моды в Москве.

Реально ли заработать? Платят ли модели за показы?

Это зависит от модели, от его заинтересованности. Мне уже как состоявшейся модели платят за показы и я работаю для души, так как эта сфера приносит мне удовольствие. Нужно понимать, что моделинг в первую очередь — это искусство, которое нужно ценить и уважать.

Модели готовы платить деньги, чтобы пройтись в показе, который может длиться максимум минут 20-30! Они даже не хотят пройти обычный кастинг. Для меня было бы позорно платить деньги за участие в показе, в то время как я знаю и уверен, что могу пройти кастинг.

А есть работодатели, которые сами находят моделей, чтобы последние платили им деньги. Допустим, участие в Неделе Моды у них стоит определённое количество денег, они называют сумму модели, где те согласны оплатить. И скажу, что там немаленькие суммы крутятся.

Совмещаете ли модельный бизнес с чем-то другим? Какое образование имеете?

У меня оконченное высшее образование по специальности Реклама и PR. Хотел бы получить актерское образование , но оно мне сложно даётся

Сейчас я работаю в сетевом издании телеканала «LOOK TV INFO» на посту директора. Сотрудничаем с творческими людьми, с артистами и деятелями шоу-бизнеса, а также мира моды. Ещё я работаю фотографом.

Работали в качестве фотомодели ?

Я работаю как подиумной моделью, так и фотомоделью, также работаю и hairмоделью. Да мне поступают предложения работы фотомоделью, но также иногда приходится там проходить и кастинги.
Крайняя fashion Съемка состоялась в проекте «Чёрный Жакет» талантливого дизайнера George Black , итог получился просто сногсшибательным!

Конкуренция в мужском моделинге так же ярко проявляется как в женском?

Конкуренция ярко выражена. Также присутствует эффект зависти и подлости. Я сам на себе это почувствовал, когда меня изо дня в день на протяжении трёх месяцев гнобили и утверждали, что я не модель. Всю психологическую атаку я выдержал и стал сильнее. Но я за здоровую конкуренцию, потому что конкуренция — это отличный мотиватор для действий.
Всегда нужно понимать, что за спиной стоит толпа таких же парней как и ты, которые хотят попасть на место под солнцем. Здесь не нужно прибегать к скандалам и битвам кто сильнее и т д просто нужно адекватно относиться к данной ситуации и иметь внутренний стержень.

Сталкивались ли Вы с критикой по отношению к своему увлечению?

Конечно , многие говорят, что моделинг — это не для парней, что это не мужская работа и т д . Для себя я главное отметил , что этим я занимаюсь для себя и в своё удовольствие. Мне это нравится и от подобной работы я набрал очень много качеств необходимых для жизни в большом мире. Когда тебя поддерживают твои близкие, то это вдвойне приятно и придаёт больше уверенности и сил.

Когда настанет Ваша пенсия в модельном бизнесе и что Вы планируете делать потом?

Надеюсь, моя пенсия в этом деле настанет совсем не скоро.
В Азии в пенсионном возрасте только некоторые становятся популярными моделями и они штурмуют Мир моды , но это единицы.
Сейчас многие мужчины модели задействованы в рекламных компаниях бритвенных станков, автомобилях, рекламы дорогих элитных часов , также они тоже ходят по подиуму и представляют мужские коллекции классической одежды.
Так что по этому поводу я не переживаю и думаю, найду себе применение. Я планирую находиться в этой сфере, стать экспертом Мира Моды и наслаждаться жизнью.

Как стать мужчине моделью

Современный модельный бизнес уже не может обходиться без представителей сильной половины человечества. Фото парней моделей заполнили страницы гламурных журналов, без них не обойдется ни один каталог мужской одежды. Мужественная красота мужчин моделей пленяет сердца молодых прелестниц. Преимущество мужчин моделей в том, что для них не существует строгих возрастных рамок. Даже после сорока у вас есть шанс сделать карьеру в фэшн индустрии. И все-таки — как стать моделью мужчине?

Стандарты

Также как и в спорте, где существует определенный отбор по физическим параметрам, так и в модельном бизнесе есть свои требования к внешним данным. В отношении возраста строгих ограничений нет — стать моделью может и парень пятнадцати лет, и мужчина за пятьдесят. Рост от 180-190 сантиметров, вес от 60-75 килограммов, размер одежды 50-52. Тело должно быть тренированным и подтянутым. Будьте готовы — от излишнего волосяного покрова на теле придется избавиться с помощью эпиляции. Волосы и зубы должны быть здоровыми и в идеальном состоянии — уделите этому особое внимание.
Лицо не может быть не идеально красивым, но при этом выразительным, интересным и запоминающимся. В вас должна быть изюминка, шарм и обаяние. Вас должна «любить» камера, другими словами, вы должны обладать фотогеничностью и харизмой — вот без этого точно никуда.

Работа над собой

Для того, чтобы добиться успеха в модельном бизнесе — необходимы постоянные физические тренировки, соблюдение диеты и режима, которые помогут держать себя в форме. И придерживаться таких правил следует не от случая к случаю, а сделать их своим образом жизни. Вот тут-то и потребуется настоящая мужская выдержка и целеустремленность. Кроме этого, необходимо подобрать себе определенный имидж и соответствующую прическу и гардероб. Также нужно следить за своими манерами и уметь вести себя в обществе. А знание иностранных языков на должном уровне — откроет для вас перспективы работы за границей.
Путь к славе и признанию тернист и долог, поэтому вам потребуется приложить немало труда и стараний. Рядом с вами должны быть люди, которые верят в вас и поддержат в любых жизненных ситуациях.

Обучение

Даже если вы обладаете яркой и привлекательной внешностью, этого будет недостаточно, чтобы стать мужской моделью. Поскольку серьезные модельные агентства предпочитают иметь дело с теми, кто имеет за плечами профессиональную подготовку и представление о специфике работы модели. Для того, чтобы приобрести необходимые знания, следует записаться в хорошую школу моделей. Там вас научат правильно позировать и раскрепощенно держаться перед камерой, научат дефилировать по подиуму, расскажут об основах актерского мастерства. Все это поможет вам в процессе работы. Как бы не ругали модельные школы, и не говорили о том, что там ничему не учат — только деньги берут, вы должны понимать, что самостоятельно освоить многие теоретические и практические навыки очень не просто без помощи профессионалов. Обратитесь в модельную школу с хорошей репутацией, предварительно расспросите знакомых, соберите информацию и сделайте правильный выбор. После окончания курса вы получите специальный диплом или сертификат модели. Самым талантливым и способным ученикам сразу могут предложить интересную работу.

Портфолио

Хороший старт вам обеспечит наличие профессионального портфолио. Подойдите к этому вопросу очень ответственно, так как портфолио — это своеобразная демонстрация того на что вы способны. Обратитесь к опытному фотографу и сделайте не менее десяти разноплановых фотоснимков: в профиль, анфас, в три четверти, по пояс, фото в костюме, в спортивной одежде, в нижнем белье, и несколько черно-белых фотографий. Парочка репортажных фото очень украсят ваше портфолио. Не гонитесь за количеством, пусть снимков будет немного, но они будут высокого качества. Поработайте над образами, подберите соответствующую одежду и аксессуары. Продумайте позы и настроение для вашей фотосессии. Желательно пригласить на съемку грамотного стилиста, который даст не мало профессиональных советов. Добавьте в свой лук-бук примеры своих работ, если вы уже работали на каких-то проектах — это будет вашим бонусом.

Выберите сферу работы

Модельный бизнес очень разнообразен и многолик. Каждый сможет найти для себя то, направление, где бы он смог полностью раскрыть свой потенциал. Мужчины модели могут участвовать в различных рекламных компаниях, конкурсах красоты, фэшн показах. Например, как стать мужской моделью одежды? Для этого нужно посещать всевозможные кастинги, где требуются модели для дефиле или съемок для журналов и каталогов. Информацию о такого рода мероприятиях можно получить в интернете. Обратится за помощью в профессиональные модельные агентства, покажите свое портфолио. Будьте вежливы, но настойчивы. Не отказывайтесь даже от самых незначительных предложений, так как в самом начале пути, для вас самое главное сделать все, чтобы вас заметили и стали приглашать постоянно. Старайтесь работать с разными фотографами, дизайнерами — ваше имя должно быть постоянно на слуху.

Подиумные модели

Модель! Наверное, каждая девушка в детстве мечтала стать именно моделью. Роскошная внешность, показы в разных странах и, конечно же, масса поклонников. А многие и в сознательном возрасте мечтают покорять лучшие мировые подиумы.

Понятие моделинг и модель

Эти термины имеют, как никогда, прямое значение. Cталкиваясь с ним мы подразумеваем топовые показы крупных кутюрье. Модель – это персона демонстрирующая определенные модели одежды. В странах СНГ раньше такая профессия имела иное название – манекенщица, спустя определенное время в обиход вошло слово «модель».

Существуют стереотипы о том, что модель – это исключительно женская специализация, но это не совсем так. Сегодня данной профессией занимаются как мужчины, так и женщины, кроме того, существует отдельное направление детского моделинга.

Радоначальником и изобретателем по праву можно считать театрального менеджера Джона Роберта Пауэрса, который в 1921 году демонстрировал коллекции одежд на молоденьких и привлекательных актрисах. Это вызвала огромный отклик у публики и ажиотаж в прессе. После чего эта идея стала весьма востребованной и сохранилась по сей день.

Модель сегодня это неотъемлемая часть мира высокой моды. Работа модели заключается в демонстрации разнообразной продукции на модных дефиле. Не справедливо считать, что модель – это подобие манекена, престижные дома моды требуют от обладателей этой профессии умений подчеркнуть особенности туалета своей мимикой, походкой, внешними данными.

«Подиумные» модели и особенности их работы

Самыми востребованными в моделинге можно назвать именно «подиумных» моделей. Это как раз те самые девушки, которые порхают перед нами на показах у популярных дизайнеров. Как вы понимаете, называть себя «подиумной» моделью весьма престижно, так как под этим подразумевается взаимодействие с профессионалами на очень выгодных условиях.

Требования к таким моделям одни из самых жестких. Тут можно даже забыть о пресловутых 90-60-90, фигура должна соответствовать стандартам 88-60-88, при росте 178-180 см.

Такие рамки будут сопровождать вас не только при первом подписании контракта, а и во время его действия. Лишний сантиметр или, чего хуже, килограмм может стать роковым для «подиумной» модели.

Помимо строгости в параметрах, существуют четкие требования к осанке и походке, так как это основа работы моделью. Она должна быть готова к самым экстремальным условиям. Например, пройти по скользкому подиуму на 20 сантиметровом каблуке и при этом не смотреть себе под ноги.

Немного детальнее о стандартах моделей

Говоря о классических модельных женских стандартах можно выделить такие параметры:

• подиумные модели — рост 172-180 см, размер одежды 42-44;
• маленькие модели — рост 165-172 см, размер одежды 40-42;
• полные модели — рост 172-178 см, размер одежды 43-52.

Для чего нужно портфолио

При оформлении в модельное агентство каждая модель составляет свое портфолио, которое обновляется в течении ее карьерного пути. Термин портфолио можно объяснить так:

Портфолио – это своего рода паспорт модели. На него ориентируются заказчики и агентства. Оно наполнено разнообразными фотографиями в различных ракурсах. От качества фото зависит уровень шанса понравится хорошему дизайнеру.

Портфолио – это основа в становлении вашей карьеры.

К оформлению этого «документа» следует подойти очень ответственно, поэтому нужно обращаться только к профессиональному фотографу. Хороший специалист сможет сделать интересные и разнообразные снимки. На каждой такой фотографии нужно продемонстрировать широкий спектр эмоций и образов.

Оформление портфолио – это прекрасный опыт работы в кадре, работы со своим телом и мимикой. Все полученные навыки в дальнейшем вы сможете смело демонстрировать на подиумах.

Качественное портфолио – удовольствие не из дешевых. В случае предложения приятно низкой цены, результат может не подтвердить ваших ожиданий.

Мужчина — модель плюс-сайз участвовал в показе плавательных шорт

29-летний Зак Мико прославился в 2016 году, когда подписал контракт с агентством IMG. Daily Mail называет его «первым в мире мужчиной — моделью плюс-сайз». Рост парня — 198 см, а обхват талии — 101 см. На прошлой неделе он принял участие в показе пляжной моды — и это первое появление на подиуме в Сиднее мужчины — модели плюс-сайз в купальных шортах.

Параметры Зака нетипичные для мужчины-модели.

«Я думал, я не могу быть моделью точно так же, как не могу быть английской королевой, — это просто казалось невозможным, — вспоминал он в интервью Daily Mail. — Я переехал в Нью-Йорк ради моей актерской карьеры и был счастлив от того, что мне хватало денег на аренду жилья».

Для парня стало большой неожиданностью, когда представители агентства IMG связались с ним и предложили попробовать себя в роли модели. Поначалу Зак подумал, что его разыгрывают, но то письмо действительно все изменило.

На прошлой неделе Зак принял участие в показе пляжной моды в Сиднее — и это был первый раз, когда на подиум в Австралии пригласили мужчину — модель плюс-сайз.

Читайте также

12 парней, которые сегодня меняют привычные представления о мужской красоте в мире моды

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Необычная внешность — во все времена главный козырь в модельном бизнесе. Модные дома умудряются каждый раз отыскивать все новые и новые лица с характерными для своего времени особенностями. И нельзя не заметить, как меняются некогда привычные нам стандарты красоты.

AdMe.ru, чтобы зафиксировать момент, собрал фотографии 12 парней-моделей, пользующихся особой популярностью сегодня. Они удивят вас своей оригинальной и в некоторых случаях совсем не типичной модельной внешностью.

1. Ральф Суффрант

Ральф родом из Гаити. Довольно редкая особенность у темнокожих в виде веснушек доставила ему немало переживаний в детстве. В интервью он признается, что просто ненавидел их. Сейчас парень — востребованный манекенщик и фотомодель в США именно благодаря своей необычной внешности, а веснушки теперь считает своей гордостью.

2. Мустафа Давуд

Мустафа родился в индийском городе Хайдарабад. В 2017 году он представлял Индию на конкурсе Elite Model Look, где прошел в финал. После этого парня заметили крупнейшие дома моды. И в этом году он уже участвовал в показах Prada, Valentino и Stella McCartney.

3. Адам Ли

Cкульптурное лицо, соломенно-рыжие волосы и пронзительный взгляд Адама сделали его востребованным в модном бизнесе. Он участвовал в показе бренда мужской одежды Rochambeau и снимался для рекламной кампании Strato.

4. Чак Джуниор Ачик

Яркая и необычная внешность Чака Джуниора — результат британско-нигерийского происхождения. Популярность в модельном бизнесе к нему пришла после работы с крупным брендом Calvin Klein.

5. Лука Шаббат

В 18 лет Луку Шаббата из Нью-Йорка уже называли одним из самых модных и влиятельных в этой сфере подростков современности. Сейчас ему 20, и он уже успел поработать с такими компаниями, как Tommy Hilfiger, American Eagle, Hood By Air и Adidas.

6. Вилли Картье

Вилли Картье в модной индустрии не новичок, но позиций не сдает. Оригинальная внешность парня — результат сочетания сенегальской, вьетнамской и французской кровей. Вилли работал с Givenchy, Benetton и Evian.

Юноши модели | Парни и мужчины модели

У нас работают юноши от 16 лет разных типажей – брюнеты, блондины, рыжие, седые, с короткими или длинными волосами, с бородой и усами, русские, темнокожие, азиаты, мулаты, молодые и солидного возраста – от 40 лет и выше. Иногда для рекламы или на fashion-показах требуются пожилые мужчины, модели плюс size или худые, тату-модели брутальные или андрогины – такие юноши востребованы на показах в стиле унисекс. Все зависит от идеи дизайнера и цели мероприятия.

Мужчины и юноши модельного агентства ТОТАЛ принимают участие в проектах модной индустрии не только в России. Известные французские, итальянские и американские дизайнеры нередко приглашают российских моделей мужчин для демонстрации одежды или съемок в каталоге. Они высоко оценивают профессионализм моделей нашего агентства, некоторые из которых попадают в рейтинг самых высокооплачиваемых и востребованных специалистов. И ведь на самом деле карьера многих знаменитых во всем мире топ-моделей начиналась с формирования портфолио, с кастингов в модельных агентствах и с работы моделью для примерок. Прежде чем попасть на подиум, нужно много учиться, набираться опыта на фотосессиях и видеосъемках, работать над своей внешностью, походкой и манерами.

Юношам гораздо проще сделать карьеру в модельном бизнесе, если они соответствуют определенным параметрам и требованиям – это касается пропорций тела, роста и веса. Вся эта информация обычно указана в объявлениях о вакансиях, но обычно мужчины модели имеют рост от 1,8 м до 1,92 м, обхват талии – 78-80 см, размер одежды – 46-50. Гораздо больше шансов стать востребованной моделью у мужчин с мышечным рельефом, но при этом он не должен выглядеть как бодибилдер. Хорошие волосы, зубы, кожа, позитивный настрой, легкий характер и прекрасные манеры – все эти качества нужны для успешной карьеры в любом возрасте. Для фотосессии требуются не обязательно высокие мужчины, так как для удачных фото важны фотогеничность, раскованность и артистичность. В истории модельного бизнеса можно встретить моделей мужчин небольшого роста, но все они отличались необычайно привлекательной внешностью и обладали харизмой.

Многие хотят узнать, сколько зарабатывают модели. В Европе и Америке солидные модельные агентства заключают с мужчинами долгосрочные контракты и выплачивают своим сотрудникам от 2 до 20 тыс. $ в месяц в зависимости от уровня профессионализма и популярности модели.

В России средняя оплата за показ одежды составляет 100-300$, при этом начинающие модели получают от 50$, но если они продолжают учиться и совершенствоваться в своих качествах, то их заработок растет. Модели нижнего белья и фитнес модели зарабатывают больше, но к ним предъявляются и более высокие требования, ведь их фигура должна быть идеальной. Для показов спортивной одежды обычно требуются мускулистые мужчины, чтобы вызывать интерес к спорту и здоровому образу жизни. Редкие типажи, например, метисы или модели близнецы оплачиваются по особому тарифу.

Модельный бизнес – это большой труд и правильный образ жизни. Необходимо соблюдать режим дня, хорошо питаться, высыпаться и заниматься спортом, чтобы привлекательно выглядеть и поддерживать себя в хорошей форме. При необходимости мужчины модели качаются в спортзале или наоборот худеют, ведь требования к мужской внешности меняются в зависимости от моды. Кроме того, необходимо постоянно обновлять портфолио и посещать кастинги, на которых осуществляется отбор кандидатов для реализации различных проектов.

Как стать моделью мужчине? Некоторые взрослые модели начинают свою карьеру еще в детском возрасте, заканчивая модельную школу при агентстве ТОТАЛ. Они снимаются в рекламе, принимают участие в фотосессиях и модных показах с детского возраста, поэтому к совершеннолетию многие из них уже делают неплохую карьеру в модельном бизнесе. Можно прийти в профессию модели и в более взрослом возрасте, просто начинать придется с нуля. Если у вас есть желание, амбиции и трудолюбие, для вас открыты все двери.

Сотрудничество с модельным агентством – гарантия надежности заказчиков и стабильности работы. Мы строго соблюдаем все условия договоров и обеспечиваем моделей высокооплачиваемыми заказами. Наши клиенты довольны профессионализмом юношей и мужчин, принимающих участие в показах мод и рекламных фотосессиях. Вливайтесь в команду моделей агентства ТОТАЛ! Нам нужны красивые, яркие, стильные и харизматичные молодые люди для интересных проектов!

Программа тренировок на турнике на массу

Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела. Вы сможете увеличить мышечную массу спины, груди и рук. Кроме того, вы существенно повысите общую силовую выносливость организма и усовершенствуете силу хвата.
Именно физические нагрузки являются катализатором роста мышц. И если вы «на вы» со спортом, то рекомендуем как можно быстрее исправить этот недостаток.

Ниже представлены полезные рекомендации для тех, кто планирует увеличить мышечный объем при помощи турника. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете существенно повысить эффективность занятий – и добьетесь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Но для начала обсудим такой важный фактор тренировок, как хват. Под этим термином подразумевается положение, в котором будут зафиксированы ваши руки во время подъема корпуса на перекладине.
Перечислим различные виды хватов, которыми можно подтягиваться. Ни в коем случае не пропускайте данный пункт, если вы хотите добиться максимальной эффективности своих тренировок.
Самым распространенным хватом является прямой средний. Для этого нужно закрепиться на перекладине таким образом, чтобы  расстояние между кистями было равно ширине плеч. В первую очередь данное упражнение направлено на развитие мышц спины.
Во время захвата турника ладони должны быть направлены в противоположную от корпуса сторону. Во время подъема широким хватом держите локти перпендикулярно уровню пола, не задирая их вверх и не опуская вниз. Оптимальное количество подходов – пять. Количество повторений необходимо увеличивать постепенно, согласно представленной ниже таблице.

Для того, чтобы интенсивнее проработать мышцы груди в процессе силовой тренировки, выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Для этого расположите руки максимально близко друг к другу, а ладони направьте на свое лицо.
Выполняя подтягивание,  старайтесь коснуться перекладины верхней частью груди. Находясь на самом высоком уровне, нужно отклонять голову в сторону. Чередуйте стороны поворота с каждым новым подъемом корпуса. Таким образом вы сможете интенсивно прорабатывать мышцы шеи и сможете «выжать» максимум эффективности из каждого подхода. При этом ваши руки должны быть расположены как можно более тесно друг к другу
Также интенсивно прокачать мышцы можно при выполнении подтягивания параллельным хватом. Правда, выполняется такое упражнение не на турнике, а на брусьях (для его выполнения необходимы два параллельно расположенных снаряда). Также для увеличения массы мышц целесообразно выполнять отжимания. Разумеется, тоже на брусьях.

Самая эффективная программа тренировок на турнике на массу должна включать в себя следующие элементы:

• Вис на перекладине, сопровождаемый поднятием прямых ног до уровня головы
• Подъем ног на уровень 90 градусов (способствует интенсивной проработке пресса)
• Подтягивание до груди широким, средним, узким и обратным хватом (ладони повернуты к лицу)
• Подъем корпуса таким образом, чтобы перекладина оказалась за головой
• Скручивания корпуса. Исходное положение – вис на перекладине

Важно: если вы почувствуете растяжение мышечных волокон, то обязательно сделайте перерыв на 5-7 дней.

В результате выполнения этой программы вы сможете добиться интенсивного набора мышечной массы, а также существенно повысить общие силовые показатели своего организма.

А вот еще несколько факторов по-настоящему эффективной тренировки.
Выполняя подъем корпуса, обращайте внимание на положение рук и ног. Ваши кисти должны быть прочно зафиксированы на турнике. А ноги согните в коленях, но не отводите их назад.
Чтобы ваши упражнения были направлены на развитие мышечной массы, выполняйте не более 15-20 подтягиваний за один подход. Все повторы свыше этой цифры будут направлены уже на развитие силовой выносливости. Это актуально для тяжелоатлетов, которым необходимы сильные руки. Но, если целью ваших тренировок является развитие мышечной массы, то оптимальное количество повторов – не более 20.
Лучше тренироваться не каждый день, а три-четыре раза в неделю. Не забывайте о том, что для увеличения массы мышцам нужно обеспечивать не только нагрузку, но и систематический отдых.
В тоже время специалисты не рекомендуют пропускать тренировки. Иначе мышцы так и не смогут привыкнуть к нагрузкам.
Продолжительность перерыва между подходами должна составлять 2-3 минуты. Таким образом вы предотвратите переутомление мышц, успеете восстановить частоту дыхания и сердцебиения.
Что касается времени тренировки, то это должен быть не день, а вечер. Удивлены? Дело в том, что именно ближе к вечеру организм реагирует на нагрузку максимальным выделением гормонов, отвечающих за рост мышц. А еще вечерние тренировки позволяют сжигать большее количество жира, формирующегося между кожей и группой мышц.
Данное преимущество актуально для людей, которые имеют лишний вес. Но, в тоже время страдают от неразвитости мышц (именно о таком положении дел обычно свидетельствует выступающий живот).
Также на сложность любого упражнения на турнике существенно влияет диаметр самой перекладины. Чем более широкая перекладина, тем выше сложность тренировки, поскольку для устойчивой фиксации хвата требуется сильнее напрягать мышцы верхней части туловища.  А следовательно любая программа становится более сложной.

Также для увеличения мышечной массы необходимо придерживаться правильной техники дыхания. В противном случае тренировка не будет такой эффективной, как вам бы того хотелось.

Дело в том, что мышцы увеличиваются в результате взаимодействия нескольких слагаемых, а именно:

• Физическая нагрузка
• Кислород
• Гормоны
• Белки и углеводы

К снабжению мышечных волокон кислородом приводят не только интенсивные тренировки, стимулирующие кровоток, но и правильное дыхание. Выполняя усилие (подъем корпуса вверх), совершайте глубокий вдох, а расслабление (спуск корпуса) сопровождайте выдохом.
И ни в коем случае не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений на брусьях и турнике. Таким образом вы можете спровоцировать повышение давления, головокружение и прочие побочные эффекты.

Для того, чтобы мышцы развивались более интенсивно, подкрепляйте тренировки на турнике следующими упражнениями:

• Жим штанги или гантелей лежа
• Передние приседания. За счет своей высокой динамичности данное упражнение существенно уменьшает вес, а также укрепляет ягодичные и бедренные мышцы. Количество повторений – не менее 50.
• Становая тяга, существенно укрепляющая ноги
• Скручивания (эффективно развивают мышцы пресса)

Также нельзя забывать об эффективности отжиманий от пола. Для новичка это будет также сложно, как и подтягиваться, зато обеспечение интенсивной мышечной нагрузки гарантировано. Во время тренировки не забудьте разводить локти в стороны. Прогибайте поясницу и старайтесь коснуться пола грудной клеткой. Количество повторении – от десяти, в зависимости от уровня вашей силовой подготовки.
Мы желаем вам успешных тренировок и высоких результатов!

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу.
В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.

Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:

• Регулярность
• Соблюдение грамотной техники
• Правильное дыхание

Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин. Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине.
Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе. Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.
Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах.
Кстати о мышечной массе. У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.
Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.

Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:

• Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
• Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания

Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох. Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.

Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело. Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов!
Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.
Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.
Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы. Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!

Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:

• Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
• Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
• Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)

Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:

• Грудные
• Широчайшие спинные
• Предплечий
• Бицепсы
• Плечевые

Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.

О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата.
Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий. Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь. А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.

По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:

• Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
• Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
• Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки

Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки. В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию.
Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема.
Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.
Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.

Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!

Программа подтягиваний для набора массы на турнике

Возможно ли накачаться на турнике?

Со стороны спины качаются широчайшие мышцы, трапеции, круглые и ромбовидные.

Занимаясь на турнике, вы можете как накачать мышцы спины, пресса и рук, так и оздоровить собственный позвоночник.

Как набрать массу с помощью турника?

Как и в тренажерном зале, на турнике нужно заниматься грамотно. Желательно, чтобы программа была составлена квалифицированным специалистом, а не безымянным тренером из ближайшей подвальной «качалки». Малоопытный тренер «тыкает пальцем в небо». Его программа может оказаться эффективной, а может быть и провальным вариантом. Оптимальный результат принесет индивидуальная схема тренировок, подобранная именно под вас.

Разумеется, есть и общие принципы набора веса, которые будут полезны всем:

• Для того чтобы на турнике увеличить мышечную массу, нужно выполнять по 4–6 подходов упражнения, на 6–8 повторений. Последний повтор должен быть практически отказным. Если легко можете сделать еще – добавляйте вес. Не стоит делать по 10 и более повторений. Программа с большим количеством повторов поможет увеличить выносливость и похудеть, но никак не набрать массу.
• Отдых между подходами – столько, сколько требует ваш организм, так как вы работаете «до отказа». Но не более 3 минут. Между упражнениями – точно так же.

Технические моменты

1. Если вы повисли на турнике, желательно не раскачиваться из стороны в сторону.
2. Все движения происходят за счет мышц, а не за счет инерции или рывков. Даже если вы решили работать «в негативе», подниматься над перекладиной за счет рывка смысла нет.
3. Дышать следует так, чтобы подъем был на выдохе, а на вдохе вы опускались вниз. Физиологически правильно совершать усилие на выдохе.
4. Если вы начали раскачиваться во время выполнения упражнения, а такое бывает, не продолжайте подтягивание, пока ваше тело не перестанет качаться.
5. Каждое положение рук на турнике призвано нагрузить определенную группу мышц. Поэтому ваша задача хорошо понимать, что именно вы качаете и во время выполнения упражнения стараться работать нужными мышцами. Например, на турнике можно качать бицепс, а можно качать спину. За счет тренировки бицепса ваша общая масса значительно не увеличиться. Просто это довольно небольшая мышца. А вот за счет раскачки крупных мышц спины этого возможно добиться. Поэтому делайте акцент именно на широчайшие мышцы спины. Бицепс следует нагружать в последнюю очередь (то есть, в конце тренировки).

Программа тренировок на массу

Подтягивания широким хватом

1. Найдите ближайший турник. Желательно, чтобы он был достаточно высоким. Схема работы с весами подразумевает не слишком высокий, но и не низкий турник. Важно, чтобы ваши ноги не касались земли, но при этом вы легко могли спуститься без прыжка.
2. Возьмитесь за перекладину широким прямым хватом.
3. Силой мышц спины притяните локти к корпусу, выведя подбородок над перекладиной. Задержитесь наверху 1 секунду, медленно опуститесь обратно.

Подтягивания узким обратным хватом

Это важное упражнение для середины спины и бицепсов. Если вы обратите внимание, то так подтягиваться значительно легче, чем в предыдущем случае:

1. Возьмитесь за турник узким обратным хватом.
2. Силой спины и рук поднимитесь вверх так, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной. Задерживаться вверху нет смысла, так как в этом положении нет максимального напряжения мускулатуры.
3. Медленно опускайтесь в исходную позицию.

Подтягивания параллельным хватом

1. Возьмитесь за поперечные перекладины горизонтальной лестницы. Для этого нужно расположиться лицом к ее боку, чтобы голова свободно уходила выше перекладин.
2. Подтягивайтесь 4 подхода по 6–8 раз, притягивая перекладины к груди.

Как комбинировать упражнения для роста мышц

Подтягивания широким хватом вы делаете дважды в неделю. В одну из тренировок нужно вторым упражнением сделать подтягивания узким обратным хватом, а во вторую – параллельным хватом. Таким образом, за одну тренировку у вас будет 2 упражнения, направленных на увеличение массы тела и силовых показателей.

Выбор отягощения

Обычный рюкзак

Возьмите обыкновенный рюкзак, положите туда несколько бутылок с водой. С помощью бутылок можно нагрузить вес до 20 кг (при условии, что рюкзак достаточно большой). Можно вместо бутылок использовать пакет с песком или любые другие тяжелые предметы.

Всегда начинайте тренировку с разминки. Схема работы такая: сначала вы занимаетесь без веса 8–10 повторений. Затем работаете с отягощением, стараясь подтянуться 6–8 раз, в зависимости от упражнения.

Пояс или жилет для отягощения

Стратегия увеличения весов

Схема такая: нужно раз в 2 недели увеличивать веса. В идеале можно добавлять по 1–1, 5 кг.

Единственная проблема – это как донести вес до места тренировки? Хорошо, если все необходимое, в том числе турник, у вас есть дома. На крайний случай подойдет автомобиль. Или же нести все на себе до ближайшей спортплощадки. Но, все мы знаем, было бы желание – решение найдется!

Программа подтягивания на турнике с нуля — схема для начинающих

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

Положение рук в подтягиваниях

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

Как правило, программы подтягиваний предполагают применение классического прямого хвата — ладони развернуты от себя и разведены чуть шире плечевых суставов.

Кратко рассмотрим популярные варианты хвата:

• Прямой. Положение ладоней: развернуты от себя и расставлены чуть шире плеч. При таком хвате равномерно нагружаются двуглавые мышцы плеча, предплечья, дельты, широчайшие.
• Обратный. Положение ладоней: развернуты на себя и расставлены на ширину плечевых суставов. Акцент нагрузки смещается на бицепсы рук, дополнительно задействуются широчайшие.
• Разнохват. Положение ладоней: одна развернута на себя, вторая — от себя. Расстояние между кистями небольшое. В основном нагружаются бицепсы и передние дельты.
• Узкий. Положение ладоней: развернуты от себя и сведены близко друг к другу. При таком выполнении подтягиваний прорабатываются низ широчайших, бицепсы, передние дельты.
• Широкий. Положение ладоней: развернуты от себя и разведены широко (80–100 см). При подтягиваниях к груди работают широчайшие, бицепсы и немного грудные. При подтягиваниях за голову включаются трапеция, широчайшие, двуглавые плечевые.
• Параллельный. Положение ладоней: развернуты друг к другу (используется специальный турник с узкими параллельными упорами). Основную нагрузку забирают на себя бицепсы, дополнительно работают широчайшие и брахиалис.

Эффективность тренировки на турнике можно повысить, используя в одной программе подтягивания с разными хватами. Мышцы торса будут задействованы более полно, а это позволит быстрее добиться поставленных целей в формировании спортивного телосложения.

Не стоит забывать и о нижней части тела. Чтобы фигура развивалась гармонично, добавьте к подтягиваниям различные приседания, выпады, становые тяги, плиометрические элементы. Такие упражнения помогут сформировать развитую мускулатуру ног и ягодиц.

Программы на увеличение количества повторений

Занятия проводятся через день, то есть в неделю получается 3–4 тренировки. Отдых между подходами — 2 минуты. После выполнения 5 сетов рекомендуем повисеть на турнике на время. Это поможет укрепить запястья и развить сильный хват. Если получается, периодически меняйте положение ладоней на перекладине. Так проработка мышц будет более полной.

Программа начинается с небольших нагрузок, но к концу вы сможете достичь результатов, свойственных атлетам высокого уровня. Для успешного прохождения тренировочного плана придерживайтесь следующих правил:

• Перед тем как приступать, выполните тест на физическую подготовку.
• На основании полученных в тесте результатов выберите цикл.
• Выполните цикл и снова сделайте тест.
• На основании полученных данных снова выберите один из циклов.
• Повторяйте схему и со временем вы достигните последнего цикла и заветных 50 подтягиваний.

Три важных замечания:

1. Тест представляет собой выполнение классических подтягиваний на максимальное количество повторений с сохранением правильной техники упражнения.
2. Между тренировочными днями делайте перерыв на сутки. Между 3 и 4, а также между 6 и 7 занятиями отдыхайте не менее 2 суток. После завершения цикла сделайте паузу на 2–3 дня.
3. Между подходами отдыхайте по необходимости. Как правило, хватает 2–3 минут. Вы должны хорошо чувствовать, когда ваши мышцы восстановились для следующего сета.

Итак, сделайте тестовый подход на максимальное количество подтягиваний и выберите один из представленных ниже тренировочных циклов.

Прежде чем приступать непосредственно к системе подтягиваний, необходимо укрепить мускулатуру плечевого пояса. Для этого каждый день утром, после пробуждения, выполняйте 3 подхода классических отжиманий от пола на максимум. Продолжайте в течение 3–4 недель.

Программа состоит из 5 тренировочных дней. Суббота, воскресенье — отдых.

Понедельник

Выполните 5 подходов подтягиваний на турнике на максимальное количество повторений. Хват — классический, прямой. Пауза между сетами — 1,5–2 минуты.

Вторник

Тренировка по системе «пирамида». Сделайте 1 подтягивание, отдохните 10 секунд, сделайте 2 подтягивания, отдохните 20 секунд, сделайте 3 подтягивания, отдохните 30 секунд.

Продолжайте в таком режиме, пока не дойдете до максимального количества повторений в сете. После этого передохните 1 минуту и сделайте еще один подход до отказа.

Экспериментально определите для себя количество повторений, с которым сможете сделать 9 сетов. Проведите тренировку, меняя ширину хвата через каждые 3 подхода: широкий, средний, узкий.

Отдых между подходами — 1 минута. Важно, чтобы количество подтягиваний в каждом сете было одинаковым.

Четверг

В предыдущий день вы определили количество повторений в сете. Теперь сделайте максимальное количество подходов (желательно более 9), меняя ширину хвата каждые 3 сета. Отдых — 60 секунд. Каждую неделю добавляйте в подход по 1 повторению.

Пятница

Оцените 4 предыдущих занятия и определите для себя самое сложное. Именно его и выполните в этот день.

Заключение

Подготовленным спортсменам, подтягивающимся по 8–10 повторений за сет, через 4–5 недель выполнения данной программы удастся сделать не менее 20 подтягиваний. Главное — регулярность и стремление к результату.

Прежде всего необходимо определить начальный уровень подготовки. Для этого выполните за 1 сет максимальное количество подтягиваний с сохранением правильной техники.

• Начальный уровень — 1 раз.
• Средний уровень — 2–3 раза.
• Хороший уровень — более 4 раз.

Тренируйтесь 3 раза в неделю. Между тренировками отдыхайте не менее суток. Между сетами делайте паузы на 50–60 секунд (если нужно — больше).

Первая неделя

Понедельник

Пятница

Вторая неделя

Понедельник

Пятница

Третья неделя

Понедельник

Пятница

Подтягивания на силу, выносливость и массу: программа тренировок

Одним из трех базовых упражнений любого пауэрлифтера, обязательно является тяга. В случае спортивного прогресса – становая, для наращивания общей массы – используется тяга т-грифа. Оба этих упражнения имитируют классические дворовые подтягивания на силу.

Отличия тяги и подтягиваний

Почему, профессиональные атлеты используют тяги – все очень просто. Классическое подтягивание, имеет ограничение на собственный вес. В то время как тяга Т-грифа, позволяет поднимать веса вплоть до 300 килограмм. Если же использовать большие веса (собственный вес +150-200 килограмм), то это накладывает определенные ограничения.

Во-первых, технически сложно реализовать подход к снаряду. Во-вторых, такие веса сильно растягивают и могут повредить даже самый крепкий позвоночник. Но если взглянуть на ситуацию вне пауэрлифтинга, то классические подтягивания на силу имеют намного больше преимуществ в сравнении с весовыми тягами:

• Более естественная траектория движения,
• Значительно меньше травмоопасность в отсутствии серьезных отягощений,
• Возможность самостоятельно регулировать нагрузку,
• Снижения вероятности «перетрена»,
• Большее количество мышечных групп, вовлеченных в работу.

Турник – разоблачение мифов

При этом вокруг этого упражнения, сформировался целый ряд противоречивых мифов. Все они связаны в первую очередь с пришедшей модной культурой Workout, которая на просторах СНГ, обрела весьма специфические формы. В итоге «турникмены» и «качки» не приемлют точки зрения друг друга. Первые, отрицают пользу железа, считая его неэффективным. Вторые отрицают пользу простого упражнения, напрочь, исключая его из программ. Наиболее популярные мифы и их опровержения.

• При помощи подтягиваний невозможно нарастить серьезную мышечную массу. Это упражнение, как и любое другое в атлетике, требует постоянной прогрессии нагрузок. Чтобы увеличить не только выносливость, но и массу, нужно прогрессировать не только в кол-ве подходов, но и в общей весовой нагрузке.
• Подтягивания – развивают резкость и взрывную силу. Правда отчасти. При правильном тренировочном комплексе, этим, как и любым другим упражнением можно развить скоростно-силовые качества.
• Подтягивания развивают рельеф. Не верно. Подтягивания, как и любое другое базовое многосуставное упражнение, не могут влиять на рельефность мышц. За это отвечает исключительно правильное питание.
• В зависимости от вида хвата, прорабатывается низ спины/грудных, и мышцы работают под другим углом. Нагрузка при смене ширины хвата изменяется в пределах 1-5%, при этом широкий хват уменьшает амплитуду, что негативно сказывается на общей нагрузке. Поэтому существует только две вариации, обе прорабатывающие полный комплекс мышечных групп. Прямой и обратный. В первом случае, нужно четко соблюдать технику, чтобы исключить из работы двуглавые сгибатели. Во втором, акцент происходит именно на сгибатели.

Как правильно тренироваться?

Перед тем, как начинать заниматься подтягиваниями – нужно четко выстроить план будущих тренировок. Для этого нужно понять несколько основных принципов, которые значительно увеличат эффективность подтягиваний на силу и массу.

Принцип первый – дополнительные упражнения. Подтягивания – это базовое многосуставное упражнение, в котором наибольшую роль играют широчайшие мышцы спины. Но можно упереться в силовое плато, если остальные мышечные группы начнут отставать. А они начнут, в отсутствии дополнительных изолирующих нагрузок.

Поэтому, к подтягиваниям можно добавить сгибания рук стоя (гантель/гиря/штанга), шраги – для увеличения мощности трапеций. И самое главное – упражнения на ромбовидные – подразумевающие любые фронтальные тяги.

Принцип второй – прогрессия нагрузок. Как и любое другое упражнение, подтягивания на силу невозможно делать без увеличения веса. На начальном этапе тренировок достаточно увеличения количества подходов и повторений. В дальнейшем, нужно будет неизменно увеличивать общую нагрузку весом. В противном случае, вместо силы, будет увеличиваться силовая выносливость, и тренироваться белые волокна, которые ни добавят, ни массы, ни силы.

Принцип третий – отдых. Программу тренировок на подтягивания можно сформировать двумя способами. Первый – ежедневные тяжелые тренировки, которые, скорее всего, приведут к весьма скромным результатам. Второй – это классические бодибилдерские схемы, с днем, а то и двумя днями отдыха между тренировками.

Только соблюдая эти три принципа, а также используя правильную технику можно достичь впечатляющих результатов и действительно широкой массивной спины.

Техника

Техника упражнения – предельно проста. При этом у неё есть несколько нюансов.

1. Перед подходом к снаряду, нужно подобрать максимально подходящий по росту турник. При висе на нем, нужно не касаться пола носками.
2. Далее, нужно повиснуть на снаряде, и сохраняя прямое состояние корпуса (ноги ровные, не поджатые) равномерно, без рывков подтянуть свое тело. При этом тянуть нужно не руками (так как в этом случае нагрузка сильно смещается на маленькую мышцу – бицепс), а локтями – максимально используя широчайшие и ромбовидные мышцы спины.
3. При медленном выполнении упражнения не нужно полностью разгибать руки при опускании, так как при обратном подъеме придется бороться с фазой 30 градусов, когда большая часть нагрузки ложиться не на мышцы, а на связки, мешающие подъему собственного веса. В случае с взрывной тренировкой, этим правилом можно пренебречь.

Некоторые вариации подтягиваний на силу, несколько отличаются в общем выполнении техники, например, подтягивания узким хватом имеют свои особенности.

Подтягивания широким

При развитии силы подтягивания, часто используется широкий хват, который позволяет максимально снять нагрузку со сгибателей руки. Однако для правильного выполнения, необходимо придерживаться более строгой техники.

1. Руки становятся на 2 ладони шире плеч.
2. Тяга осуществляется исключительно локтями. В случае использования рук, значительно повышается травмоопасность, и снижается эффективность.
3. Подъем осуществляется до касания грудной клеткой перекладины.
4. Тело опускается до полного разгибания в локтевом суставе.

Подтягивания параллельным

Подтягивания на параллельных перекладинах, считаются самыми простыми и наименее травмоопасными. При этом их эффективность ничуть не меньше широкого хвата. Простота осуществляется за счет природного положения рук, что обеспечивает более естественную траекторию.

Основные правила:

1. Держать корпус ровно, слегка изгибая его назад в высшей точке движения. Это позволяет подключить большую круглую и ромбовидный мышцы, за счет сведения лопаток.
2. Подниматься до касания грудью снаряда.

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом – никогда не приветствовались в школе, так как считались «читерскими». И это, правда, потому-что значительную часть нагрузки съедает бицепс. Но нужно быть предельно осторожным. Так как в случае неправильной техники, бицепс перестанет расти вовсе, получив синдром «упрямой мышцы», как это часто происходит с икроножными у спортсменов при неправильном приседе.

Техника выполнения:

• Руки обратить ладонями к себе, используя полный замок (вид хвата),
• В нижней фазе движения тянуть самими руками,
• В верхней фазе движения переключиться на тягу локтями,
• Опускаться, не доводя до полного разгибания локтевого сустава.

Программа подтягиваний на силу

Особых программ и рекомендаций относительно прогрессии быть не может, т.к. у каждого свой уровень анаболизма, изначальный вес, и подготовка сопутствующих мышц. Но наиболее приближенной, дающей результаты, считаются подтягивания на турнике в программе на силу и выносливость длительностью в 34 недели.

При повышении исключительно силовых характеристик, спортсмена должны интересовать первые 5 недель.

Примечание: При невозможности выполнять цели программы, рекомендуется поделить цифры на 2, а спустя 5 недель, попробовать снова приступить.

Продолжаем прогрессировать с весами

Почему именно 5 недель? Потому-что именно в диапазоне от 5 до 7 повторений,  организм может успешно увеличивать развитие силы подтягивания. По мнениям большинства пауэрлифтеров, максимальная сила развивается исключительно при работе в диапазоне от 3-х до 6 повторений. Но как прогрессировать с таким малым количеством? Для этого понадобиться рюкзак, или силовой пояс. В случае уличных тренировок предпочтительней первый вариант, для зала из-за лучшей балансировки идеальным решением станет второй. Как оптимально подбирать вес? Все зависит от того, насколько вы, как спортсмен, спешите набрать свою форму.

Медленный прогресс – увеличение общего веса на 1.5 килограмма каждые 5 недель. В этом случае, организм сможет работать по принципу (шаг назад-два шага вперед), что значительно снизит вероятность возникновения силового плато. Из-за того, что каждые 5 недель, нагрузка будет уменьшаться (в виду уменьшения количества повторений), первая неделя покажется легче 5-ой, предыдущего круга. При таком мизерном приросте, уже через год – общий вес может достигнуть 15-18 килограмм, а такого результата могут достигнуть далеко не все спортсмены в первый год занятий профессиональным атлетизмом.

Быстрый прогресс. В этом случае, все несколько проще – после окончания 5-ой недели в программе, делается еще 2 недели с прогрессией нагрузки без веса (например, 12-10-9-8-7), после чего в новом круге, подбирается такой вес, с которым выполнить необходимое количество повторений будет едва возможно (т.е. впритык), это может оказаться примерно 3-5 килограмм. С одной стороны, рост силовых показателей заметно увеличится. Но:

• Появится риск перетренированности,
• Может появиться силовое плато, которое нужно будет преодолевать либо вспомогательными упражнениями, либо уменьшением веса,
• Опасно возрастет нагрузка на суставы и неподготовленный позвоночник.

При этом общий прогресс за год может составить те же 18-23 кг, с быстрым прогрессом в первые месяцы, и значительно медленнее в последние. Помните, что подтягивания на силу и выносливость – это абсолютно разные программы, требующие принципиально разного подхода в работе и технике.

КАК ДОСТИЧЬ МИНУС 60: СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ, ТАБЛИЦА, ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ, РЕЗУЛЬТАТЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

• Быстрая навигация по статье:
• Суть системы
• Основные принципы
• Достоинства и недостатки
• Таблицы продуктов
• Советы по питанию
• Физическая нагрузка
• Мнение диетологов
• Отзывы

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания — диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Суть системы похудения «Минус 60», ее принципы

Диета «Минус 60» создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

• психологический настроя худеющего;
• специальное диетическое питание;
• обязательные регулярные тренировки;
• уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное — правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! «Минус 60» — система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время — до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено н

Система минус 60: таблица питания

Система минус 60 — один из самых простых и эффективных способов похудения, к которому зачастую приходят уже отчаявшиеся люди, испробовавшие на себе всевозможные диеты и чудо-коктейли, обещающие мгновенное преображение и магическое избавление от лишних килограммов.

Почему именно отчаявшиеся и что они здесь делают? Все очень просто. Психология человека такова, что сначала он ищет самые легкие пути к достижению цели, проходя через рекламный обман и тернистый путь проб и ошибок. И не получив ожидаемого, как и большинство, грустно ставит на себе крест, пока его снова что-то или кто-то не разбудит, указав правильный путь.

Этот кто-то может оказаться близким другом или родственником и подарить что-то важное – например, прекрасную книгу, которая может навсегда изменить жизнь и образ мышления в лучшую сторону. Минус 60 — система похудения, отзывы о которой наполнены искренней благодарностью и мотивируют к серьёзным переменам.

«Система минус 60»: как все начиналось

 

Екатерина Мириманова, автор уникальной методики похудения, не только разработала грамотную систему питания, получившую официальную поддержку со стороны врачей, но и в отличие от многих других авторов модных диет, не осталась голословной и на собственном примере доказала ее эффективность.

Все началось с ее знаменитой книги «Система минус 60», названной так в честь максимальной отметки достигнутого ей результата – именно столько килограмм ей удалось сбросить за полтора года.

Катя Мириманова: система минус 60

Поначалу люди с недоверием смотрели на фотографии в книге, свидетельствующие о реальных изменениях ее тела, но позже все споры сошли на нет, когда в интернете появился сайт ее последователей, многие из которых не только повторили рекорд, который поставила Катя Мириманова, но и побили его, сбросив еще большее количество лишних килограмм.

Вот тогда эффективность и прозрачность системы стала очевидной, авторская методика заслужила горячую любовь постройневших мужчин и женщин, и обрела известность за пределами России, став бестселлером в магазинах Испании.

В книге Екатерины можно найти основные секреты ухода за кожей, примеры того, как и почему работает система похудения, меню на месяц и еще много интересного.

 

Основные принципы системы

 

Отличительной чертой, которой обладает система питания Екатерины Миримановой, является ее простота на фоне высокой эффективности. Именно эта простота ранее вызывала некоторое недоверие у людей, измученных бесполезными диетами. Ведь в понимании большинства сытой диеты не бывает и если нет серьезных ограничений, то она не работает.

Но главное отличие системы минус 60 от любой диеты в том, что ОНА РАБОТАЕТ и это вовсе не диета, а стиль жизни, который необходимо принять и придерживаться его постоянно. И это не то же самое, что всегда ходить голодным и есть сырой рис с капустой, потому что система питания является сбалансированной и не исключающей никаких продуктов из рациона. Достаточно лишь придерживаться определенных правил и жизнь заиграет новыми красками.

Если вы действительно хотите похудеть, то придется строго соблюдать правила системы и никак иначе. Поэтому, если вы не любили завтракать сразу после подъема, придется полюбить, а вот от еды в ночное время уж точно надо отказаться.

Подробнее о принципах и правилах системы:

1. Итак, главный принцип верного подхода к похудению – это завтрак. Завтракать по системе необходимо до 12 часов дня, в это время можно съесть любое блюдо, в том числе сладкое и жирное. Однако есть следует не с момента пробуждения вплоть до 12 часов, а один раз и этот прием пищи, как правило, приходится на более ранее время.

2. Одним их самых приятных моментов, не уступающих прелестям завтрака, является то, что нет необходимости отказывать себе в удовольствии выпить чашечку горячего кофе, чая или пригубить бокальчик вина. С одним лишь условием – чай и кофе желательно пить в первой половине дня (если с сахаром – то на завтрак), а вино должно быть обязательно красным и сухим. Максимальное количество – 2 бокала, ограничений во времени нет.

3. В процессе привыкания к системе, на завтрак позволяются любые вольности, но после трех недель соблюдения правил питания, необходимо медленно заменять молочный шоколад на горький, а во время обеда или ужина отдавать предпочтение пропаренному рису, а не обычному.

 

4. В обед разрешен один кусочек ржаного хлеба, если он не сочетается с рыбными и мясными блюдами.

5. Картофель и макаронные изделия лучше всего отнести на время завтрака (если очень хочется), но небольшое их количество не возбраняется и в обеденное время. При этом их можно сочетать только с овощами или сыром. А вот на ужин есть их нельзя. В противном случае вес перестанет снижаться.

6. Ужин должен состояться до 18:00, но не ранее 17:00, поскольку слишком раннее прекращение приема пищи приведет к скорому срыву и может затормозить обмен веществ, что неблагоприятно скажется на процессе похудения или вовсе его остановит. В данном случае существует некоторое исключение для тех, кто ложится спать очень поздно. Если отход ко сну планируется в полночь и позже, то можно поужинать в 20:00.

7. Адекватное количество потребляемой жидкости. «Система минус 60» придерживается стандартных понятий в этом вопросе. Рекомендуемый объем воды к употреблению в сутки – 1,5 – 2 л, не включая чай и кофе.

8. То же самое касается и соли. Полностью отказываться от нее не стоит, но и злоупотреблять тоже.

9. Последний прием пищи желательно сделать как можно более легким по количеству компонентов, а именно не смешивать мясо, морепродукты, рыбу и птицу с гарниром. В то же время система предлагает достаточное количество вариантов вкусного и полезного ужина.

 

Таблица питания

 

Система минус 60: таблица питания

 

Составляем меню на неделю

 

Система минус 60 хороша тем, что не бросает новичка сразу в свободное плавание. В книге можно найти разделы, посвященные правильному составлению меню на каждый день и даже легкие рецепты обедов и ужинов.

Используя эту информацию и опираясь на основные правила системы, можно самостоятельно составить меню на неделю. Пример:

• Понедельник. Завтрак: Мюсли с молоком. Чай или кофе с горьким шоколадом. Обед: тушеные овощи с рисом. Стакан кефира. Ужин: запеченная рыба с сыром. Зеленый чай.
• Вторник. Завтрак: Овсяная каша с ложкой меда. Чай или кофе с печеньем (2-3 шт). Обед: Греческий салат, отварная говядина. Стакан свежевыжатого сока. Ужин: творог 5% и разрешенные фрукты.
• Среда. Завтрак: Чай или кофе, 100 гр. любимого торта. Бутерброд с колбасой. Обед: Тушеные овощи. Гречка. Ужин: Морепродукты.
• Четверг. Завтрак: Блины с медом. Кофе со сливками. Обед: Суп вегетарианский. Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч. ложкой растительного масла. Ужин: Творог 5% и разрешенные овощи.
• Пятница. Завтрак: Омлет. Кусочек хлеба. Чай с горьким шоколадом. Обед: Голубцы постные с ложкой сметаны. Ужин: Курица отварная, половинка яйца.
• Суббота. Завтрак: Сладкий творог с цукатами. Кофе со сливками. Обед: Паста с тушеными овощами. Ужин: Салат из томатов черри, огурцов, болгарского перца и лука, заправленный нежирным йогуртом 5%.
• Воскресенье. Завтрак: Овсяная каша. Чай, бутерброд с сыром. Обед: Тушеный судак и овощной салатик. Ужин: Холодец.

Выбирая один из вариантов завтрака, обеда или ужина, стоит помнить, что за один прием следует съедать не менее 200 гр. пищи, но и, желательно, не более 350-400 гр.

Минус 60 (система похудения) — таблица

Более подробная таблица питания и всевозможные списки исключений из правил присутствуют на официальном сайте, посвященном системе минус 60. Там же можно найти группу поддержки, она поможет справиться с сомнениями и сложностями, с которыми так или иначе сталкивается любой худеющий.


Напоследок примерное меню на неделю:

Минус 60 (система похудения) — меню на неделю

---

Видео — передача с участием Екатерины:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню  советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

1 группа	Молочные продукты и фрукты. Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
2 группа	Овощи и фрукты. В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
3 группа	Крупы и фрукты. Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
4 группа	Молочные продукты и овощи. Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
5 группа	Крупы и овощи. Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
6 группа	Рыба и мясо. Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
7 группа	Криспы, сыр, молочные продукты.  Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

 Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.