Автор: alexxlab

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Картофель запечённый — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

1 шт — 156,0 г2 шт — 312,0 г3 шт — 468,0 г4 шт — 624,0 г5 шт — 780,0 г6 шт — 936,0 г7 шт — 1 092,0 г8 шт — 1 248,0 г9 шт — 1 404,0 г10 шт — 1 560,0 г11 шт — 1 716,0 г12 шт — 1 872,0 г13 шт — 2 028,0 г14 шт — 2 184,0 г15 шт — 2 340,0 г16 шт — 2 496,0 г17 шт — 2 652,0 г18 шт — 2 808,0 г19 шт — 2 964,0 г20 шт — 3 120,0 г21 шт — 3 276,0 г22 шт — 3 432,0 г23 шт — 3 588,0 г24 шт — 3 744,0 г25 шт — 3 900,0 г26 шт — 4 056,0 г27 шт — 4 212,0 г28 шт — 4 368,0 г29 шт — 4 524,0 г30 шт — 4 680,0 г31 шт — 4 836,0 г32 шт — 4 992,0 г33 шт — 5 148,0 г34 шт — 5 304,0 г35 шт — 5 460,0 г36 шт — 5 616,0 г37 шт — 5 772,0 г38 шт — 5 928,0 г39 шт — 6 084,0 г40 шт — 6 240,0 г41 шт — 6 396,0 г42 шт — 6 552,0 г43 шт — 6 708,0 г44 шт — 6 864,0 г45 шт — 7 020,0 г46 шт — 7 176,0 г47 шт — 7 332,0 г48 шт — 7 488,0 г49 шт — 7 644,0 г50 шт — 7 800,0 г51 шт — 7 956,0 г52 шт — 8 112,0 г53 шт — 8 268,0 г54 шт — 8 424,0 г55 шт — 8 580,0 г56 шт — 8 736,0 г57 шт — 8 892,0 г58 шт — 9 048,0 г59 шт — 9 204,0 г60 шт — 9 360,0 г61 шт — 9 516,0 г62 шт — 9 672,0 г63 шт — 9 828,0 г64 шт — 9 984,0 г65 шт — 10 140,0 г66 шт — 10 296,0 г67 шт — 10 452,0 г68 шт — 10 608,0 г69 шт — 10 764,0 г70 шт — 10 920,0 г71 шт — 11 076,0 г72 шт — 11 232,0 г73 шт — 11 388,0 г74 шт — 11 544,0 г75 шт — 11 700,0 г76 шт — 11 856,0 г77 шт — 12 012,0 г78 шт — 12 168,0 г79 шт — 12 324,0 г80 шт — 12 480,0 г81 шт — 12 636,0 г82 шт — 12 792,0 г83 шт — 12 948,0 г84 шт — 13 104,0 г85 шт — 13 260,0 г86 шт — 13 416,0 г87 шт — 13 572,0 г88 шт — 13 728,0 г89 шт — 13 884,0 г90 шт — 14 040,0 г91 шт — 14 196,0 г92 шт — 14 352,0 г93 шт — 14 508,0 г94 шт — 14 664,0 г95 шт — 14 820,0 г96 шт — 14 976,0 г97 шт — 15 132,0 г98 шт — 15 288,0 г99 шт — 15 444,0 г100 шт — 15 600,0 г

Картофель запечённый запечённый

• Штук0,6 клубней 5-8 см в диаметре
• Вес с отходами129,9 г Отходы: кожура и глазки (23% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Сколько калорий в картошке, калорийность картофеля на 100 грамм

Картофель – продукт популярный на Руси со времен Петра I. Вне зависимости от времени, урожайности и финансового достатка этот продукт остается в каждом доме в больших количествах. Блюда из картошки не просто популярны, но и просты в приготовлении, что и способствует спросу у домохозяек. Известно, что в составе продукта много крахмала, поэтому в вопросе, сколько калорий в картошке, имеются споры и убеждения.

Первым делом специалисты отмечают отрицательное воздействие крахмала на организм человека. Но одновременно отмечаются и положительные свойства картофеля. Вред крахмала заключается в повышенной калорийности и особенности вещества при попадании продукта в организм человека преобразовываться в глюкозу. В результате человек страдает от повышения уровня сахара в крови, что у больных сахарным диабетом проявляется в угнетенном состоянии, потери концентрации, нередко потере сознания. Но польза картофеля выше и больше, поэтому врачи советуют употреблять картофель людям даже с наличием незначительных противопоказаний. В таких случаях требуется только вымочить продукт предварительно в воде в течение нескольких часов. В остальном картофель, несмотря на высокую калорийность, полезен и важен для регулярного употребления. Требуется выучить несколько простых хитростей в снижении уровня крахмала, а также знать, какое блюдо будет с меньшей калорийностью.

Содержание статьи

О химическом составе и энергетической ценности картофеля

Врачи советуют ежедневно употреблять картофель для восполнения необходимых аминокислот и полезных веществ. В данном случае речь идет об отварном картофеле на воде, где большая польза продукта заключается в его приготовлении без соли (солить лучше перед употреблением). Суточная норма для взрослого человека – это около 300 грамм отварного продукта. Снизить калорийность можно, отказавшись от добавления сливочного или растительного масла.

В составе картофеля содержатся следующие полезные вещества:

• углеводы;
• аминокислоты;
• калий;
• фосфор;
• натрий;
• железо;
• марганец;
• йод;
• витамины А, РР, Е, С, и группы В;
• органические кислоты – яблочная, щавелевая и прочие.

Энергетическая ценность продукта не столь важна в представленном вопросе. Польза в большей степени заключается в содержании большого количества аскорбиновой кислоты – на 100 грамм продукта приходится более 20 мг вещества. В то же время отмечается, что если продержать картофель до весны, содержание полезного вещества сокращается в 3 раза.

Вниманию подлежит определение системы КБЖУ в картофеле:

• в картофеле мало жиров – всего 0,4 г на 100 грамм продукта – энергетическая ценность заключается в содержании крахмала, преобразующегося в углевод;
• белка – 2 г на 100 грамм продукта – картофель не подходит для «строительства» мышечной массы;
• углеводов – более 18 г на аналогичный вес продукта – помимо преобразующегося крахмала в организме человека.

Из состава картошки становится понятно, что основная польза в получении энергетической ценности заключается в содержании углеводов. Именно поэтому картошку запрещают употреблять людям, придерживающимся диеты.

Обратите внимание: Но небольшое количество приготовленного продукта будет только полезно, важно определиться со способом термической обработки – таким образом можно снизить калорийность.

Калорийность продукта

Рассматривая многочисленные таблицы калорийности продуктов, выявляется факт наличия 80 ккал на 100 грамм картошки. Но представленные цифры указаны для отварного вида продукта – в воде с небольшим количеством соли, но без добавления масла. В зависимости от способа приготовления калорийность картошки меняется. К примеру, нельзя употреблять в больших количествах чипсы, сделанные из картофеля, поскольку у них калорийность выше в несколько раз в отличие от отварного продукта (энергетическая ценность еще меньше).

Сырая

Сырой картофель употребляют редко, но он полезен при запорах, изжоге, тошноте. Вследствие большого содержания крахмала, такой продукт отличается наличием горечи, поэтому его отваривают с добавлением соли и масла. Калорийность картофеля на 100 грамм в сыром виде – 80 килокалорий. Но при этом молодой клубень содержит всего 60 килокалорий. Все объясняется меньшим содержанием крахмала в клубне.

Обратите внимание: Молодой картофель может похвастать большим содержанием витамина С, нежели зрелый плод. Но при этом отмечается, что термическая обработка отбирает до 70% имеющегося витамина. В остальном соотношение БЖУ не меняется вне зависимости от способа приготовления картофеля.

Тушеная

Калорийность тушеной картошки составляет 103 килокалории, что определяется добавлением небольшого количества масла. Блюдо можно разнообразить, если добавить в него овощи, грибы и небольшое количество специй – на 100 грамм получится всего чуть больше 70 ккал при условии тушения без добавления масла. Это отличный диетический продукт, который можно употреблять на обед. Если тушить картошку с мясом, ее калорийность увеличивается в 2 раза. Добавление соуса или сливок 10% способствует получению до 155 ккал на 100 г приготовленного блюда.

Отварной картофель без кожуры

Калорийность вареной картошки без кожуры составляет не более 80 ккал. Представленные цифры рассчитаны на отказ от сливочного или растительного масла. Если картошку предварительно вымочить и сварить без кожуры, а потом добавить небольшой кусок масла, энергетическая ценность увеличивается до 120 килокалорий на 100 г продукта. Картошка с маслом в небольшом количестве отлично подойдет для диетического питания. Разнообразить блюдо можно добавлением свежих овощей, даже если они будут заправлены растительным маслом и поданы в виде салата.

Отварная в кожуре

Второе название отварной картошки в кожуре – «в мундире». Такой способ приготовления используется в большинстве случаев при необходимости отварить картофель для салата или другого блюда. Но неоценимая польза картошки заключается в кожуре – здесь содержится большое количество витаминов, которые при термической обработке активизируются и проникают в сам клубень.

Обратите внимание: Более того, снижается калорийность картошки – сваренная в мундире содержит не более 80 килокалорий на 100 г продукта.

Практический совет: Чтобы картошку в мундире легко отчистить от кожуры, сразу после снятия кастрюли с огня поместите ее под холодную воду (остудите, как остужаете отварные яйца). После можно снять кожуру целиком за считанные секунды.

Запеченный картофель

В печеном картофеле также отличается энергетическая ценность в зависимости от приготовления ее с кожурой или без. В данном случае выделяют такие показатели – в запеченной картошке с кожурой больше килокалорий (с кожурой – около 80 ккал, а без кожуры – всего 70 ккал). При этом в запеченной картошке с кожурой содержится больше полезных веществ, а именно калия. Этот микроэлемент улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает вывести из организма человека лишнюю воду и отложенные соли.

Жареная на растительном или сливочном масле

Ошибочно полагать, что картошка жаренная на масле, не приносит пользы человеку, а только способствует набору лишнего веса. К здоровому питанию такое блюдо отношения не имеет, но его энергетическая ценность оценивается всего в 204 ккал на 100 грамм. Если для жарки использовать сало, которое предварительно растапливается на сковороде, тогда пищевая ценность увеличивается до 212 ккал. Не рекомендуется использовать для жарки смалец – это увеличит калорийность до 225 ккал на 100 грамм.

Обратите внимание: Вред от такой картошки заключается в большом количестве канцерогенов, которые получаются при взаимодействии крахмала с растительным или сливочным маслом. Это способствует увеличению количества холестериновых бляшек, что запрещает употребление жареной картошки людям с наличием патологий сердечно-сосудистой системы.

Картошка пюре

Картошка в виде пюре содержит всего 106 ккал на 100 грамм блюда. Калорийность толченой картошки увеличивается вследствие содержания в блюде сливочного масла и молока. Снизить энергетическую ценность можно, если воду, в которой варилась картошка, не сливать, а на его основе сделать пюре с добавлением сливочного масла.

Картошка фри

Картошка фри отличается высокой калорийность и отсутствием пользы. На 100 грамм приходится более 400 ккал, поэтому рекомендуется употреблять такой картофель в качестве основного блюда, без добавления многочисленных и высококалорийных соусов, котлет и бифштексов. Польза такой картошки заключается в быстром насыщении при малом количестве. Взрослому человеку будет достаточно порции в 100 грамм. Но приобретать в киосках фаст-фуда подобные блюда не рекомендуется, поскольку они наносят вред. Лучше приготовить картошку фри дома, используя свежее растительное масло и минимальное количество добавок – только посолить.

Чипсы

Чипсы – самый вредный продукт из картофеля, поэтому его нельзя употреблять регулярно и в больших количествах. На 100 грамм чипсов приходится более 500 килокалорий (некоторые производители указывают около 600 ккал), которые оседают под кожей в виде жировых клеток. Подобное объясняется заменой картофеля на соевый крахмал, рисовую муку и прочие вспомогательные ингредиенты. Вместе с растительным маслом, использующимся для приготовления, они дают едкую смесь, разрушающую стенки желудка.

Обратите внимание: Стандартная пачка чипсов – это около 80 грамм, что более 400 ккал. Употребление всего количества приведет к болям в желудке.

О калорийности блюд с картошкой

Картошку рекомендуют использовать для приготовления многочисленных блюд вследствие возможного увеличения энергетической ценности.

Можно выделить распространенные блюда со значениями пищевой ценности:

• пироги с картофелем будут содержать около 200 ккал на 100 грамм;
• пирожки жареные с картошкой – уже 250 ккал;
• тушенная с мясом – более 130 ккал;
• жаренная с грибами с каплей растительного масла – более 120 ккал;
• вареники с картошкой в отварном виде – около 150 ккал.

Употреблять картошку в чистом виде можно и во время диеты, но в небольших количествах и с добавлением овощей. Овощи рекомендуется принимать в пищу в свежем виде, чтобы не спровоцировать увеличение килокалорий на порцию блюда. Важно выбрать правильный и более полезный способ приготовления продукта, чтобы держать вес в норме, но при этом получать максимальное количество микроэлементов и витаминов.

Картофель вареный. Калорийность на воде с солью, бжу в готовом виде, как употреблять на диете

Картофель вареный – исконно русское блюдо, без которого нельзя представить ни один стол. Однако считается, что для диеты картофель не пригоден из-за высокого содержания крахмала. А также, потому что многие добавляют в него майонез и другие высококалорийные продукты.

Содержание статьи:

Пищевая ценность, калорийность вареного картофеля

Чтобы правильно использовать данный продукт в низкокалорийных диетах, необходимо знать его состав и реальную пищевую ценность. В вареном картофеле содержится большое количество витаминов, необходимых для правильной работы организма.

Как правило, показатель содержания витаминов определяется из расчета на 100 г готового продукта:

Благодаря тому, что в вареном клубне находится 1 витамина группы В, его употребление в небольших количествах покрывает суточную потребность организма в витаминах группы В. В случае наличия железодефицитной анемии рекомендуется повысить дозировку указанных витаминов. Но производить это нужно по рекомендации лечащего врача.

Кроме витаминов в 1 клубне вареного картофеля содержится 5 важных минералов:

Минералов, содержащихся в вареном картофеле, достаточно для покрытия суточной потребности человека.

Кроме перечисленных выше компонентов, правильно приготовленный отварной картофель, содержит важные антиоксиданты:

Антиоксиданты, содержащиеся в картофеле, помогают организму быстро восстанавливаться, что актуально во время диет, сопровождающихся тренировками. Картофель вареный, калорийность которого составляет всего 81 Ккал на 100 г продукта, относится к низкокалорийным продуктам. Эти продукты рекомендованы как при оздоровительном диетическом питании, так и при диете, направленной на уменьшение веса.

Для правильного расчета БЖУ в рационе, необходимо помнить, что в 100 гр., вареного картофеля содержится:

• белки – 1 гр.,
• углеводы – 15 гр.,
• жиры – 0,5 гр.

Благодаря такому соотношению БЖУ, витаминов и минералов картошка может считаться универсальным диетическим продуктом. Однако употреблять его как основной продукт во время диеты не рекомендуется. В картофеле содержится очень много крахмала, который имеет высокий гипогликемический индекс, равный 70.

Поэтому при постоянном употреблении большими порциями произойдет набор веса и повышение уровня сахара в крови. Для уменьшения содержания крахмала в готовом продукте рекомендуется полуфабрикат из клубня вымачивать в холодной воде в течение часа.

Польза и противопоказания вареного картофеля для похудения

Благодаря минералам и витаминам вареный картофель является неотъемлемой частью сбалансированной диеты. В отварном картофеле содержится большое количество клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Клетчатка избавляет от метеоризма и запоров, которыми часто сопровождается начало диеты. Она так же способствует очищению организма от шлаков, токсинов и продуктов полураспада.

Вареный картофель, калорийность и гипогликемический индекс которого позволяют использовать его во время диеты, необходимо употреблять только в первую половину дня. Ограничение по времени существует в связи с тем, что в вареном картофеле содержатся сложные углеводы.

Энергия из них высвобождается медленнее, что приводит к длительному отсутствию чувства голода. После порции вареного картофеля в течение 5-6 часов есть не хочется. Однако, злоупотреблять вареным картофелем не рекомендуется: при одновременном потреблении более 150 гр., излишек углеводов приведет к набору веса и увеличению жировой прослойки.

Увеличивать норму потребления картофеля можно только в нескольких случаях:

• ежедневные силовые нагрузки длительностью более 1 часа;
• ежедневные кардио нагрузки в вечернее время, длительностью более 1,5 часов;
• психоэмоциональное напряжение.

Вареный картофель, из-за высокого содержания крахмала, имеющего высокую калорийность, не рекомендуется употреблять ежедневно. Во время диеты оптимальным является употребление картофеля через день. Кроме того, рекомендовано приготовленный продукт перед употреблением хранить в холодильнике в течение суток.

При средней температуре + 1°С за это время крахмал, содержащийся в клубнях успевает перейти в резистентную форму. В этой форме гипогликемический индекс компонента значительно снижается. Однако, последний фактор не означает, что продукт можно потреблять без ограничений, установленных выше.

Как выбрать ингредиенты для вареного картофеля

Во время диеты важно следить за сбалансированностью пищи, БЖУ каждого отдельного продукта и соотношением полезных веществ в блюде. Вареный картофель (калорийность позволяет использовать его в качестве универсального гарнира) можно использовать в сочетании с другими продуктами.

При этом необходимо учитывать, что, если в блюдо с вареным картофелем добавить продукты, с высоким гипогликемическим индексом, вместо полезного продукта получится вредный. При составлении меню, в которое входит вареный картофель, нужно подбирать продукты, у которых гипогликемический индекс ниже 10.

Лучшими добавками к картофелю являются:

• укроп;
• петрушка;
• оливковое рафинированное масло первого отжима;
• зеленый лук;
• вареное филе индейки или грудки курицы без кожи;
• свежие помидоры;
• свежие огурцы;
• дайкон;
• сельдерей.

Категорически запрещено использовать:

• свинину;
• куриные бедра и крылья;
• сало;
• соленья всех видов;
• капусту белокочанную.

Замена запрещенных продуктов возможна только на допустимые или близкие к ним:

• свинину заменить на отварную говядину;
• соленья можно заменять только на свежие овощи;
• белокочанную капусту на брокколи.

Кроме того, нужно учитывать, что при некоторых видах диет следует отказываться от красного мяса. В отношении использования растительного масла в сочетании с отварным картофелем нужно сказать отдельно. Дело в том, что некоторые диетологи делают упор на оливковое масло.

Однако, далеко не каждый может позволить себе пользоваться этим дорогим продуктом. В данном случае нужно учитывать также и региональный фактор: на территории России оливки не растут и традиционными, генетически привычными маслами являются подсолнечное и льняное. Поэтому не следует накладывать ограничение на их использование.

Кроме того, эти виды масел необходимы для полноценного усвоения ряда витаминов. В отношении запрета солений также необходимо сделать оговорку. Основной вред данных продуктов заключается в высоком содержании соли. Для снижения его рекомендуется соленья вымачивать в течение суток в холодной кипяченой воде.

Секреты приготовления вареного картофеля

Для приготовления вкусного блюда из картошки можно использовать следующие хитрости и секреты:

• перед варкой очищенный картофель промыть в проточной холодной воде. Во время промывки очищенного корнеплода с него смывается крахмал, которого очень много под кожурой;
• при варке картофеля можно добавить лавровый лист. Он придает блюду горчинку и освежает вкус;
• за 5 минут до окончания варки добавить мелконарезанный укроп. Картофель впитает вкус зелени, что придаст блюду весеннее настроение;
• добавить при варке щепотку куркумы. Специя придаст сладковатый вкус блюду;
• не переваривать картофель больше 15 минут. После 15 минут блюдо потеряет все полезные свойства.

Рецепты вареного картофеля

Картофель вареный (калорийность позволяет его использовать при диетическом питании) подойдет для многих блюд в качестве основного ингредиента.

В зависимости от предпочтений можно приготовить разнообразные бульоны или виды вторых блюд и гарниров:

Паровой картофель с зеленью

Продукты на 1 порцию:

• 160 г свежего картофеля;
• 1 дольки чеснока;
• 1 веточки укропа;
• 1 стрелки лука;
• 5 мл масла;
• соль.

Обработка:

1. Свежий картофель очистить от кожуры.
2. Каждый клубень разрезать поперек, что бы получились 1 половины.
3. Дольки чеснока почистить и надсечь ножом по длине. Важно, чтобы надсечки были не глубокими, максимум 1-1 миллиметра.
4. В кастрюлю, объемом 1-1 литра, налить 150 миллилитров воды и поставить на варочную поверхность: если она газовая то, конфорку включить на 1, если электрическая — на 7.
5. Картофель и чеснок переложить на подставку для приготовления на пару. Если подставки нет, можно использовать железное сито. Пластиковую посуду использовать запрещено.
6. Поставить посуду в кастрюлю с кипящей водой и накрыть крышкой. Готовить 15 минут.
7. Вода при этом не должна касаться посуды с картофелем.
8. Укроп и стрелки лука мелко нарезать, посолить и смешать с оливковым маслом.
9. Чайной ложкой растереть укроп и лук в полученной смеси до получения однородной массы.
10. Готовый картофель снять с паровой бани, переложить в глубокую пиалу и добавить смесь зелени и масла.

Употреблять только в свежем, теплом виде. Если блюдо поставить на ночь в холодильник, оно потеряет все полезные свойства и вкусовые качества.

Овощной вареный картофель

Ингредиенты на 1 порцию:

• 100 г сырого картофеля;
• морковка;
• 6 долек чеснока;
• половина красного сладкого перца;
• половина желтого перца;
• 1 средняя головка лука;
• 1 пучок укропа;
• 5 стрел зеленого лука;
• 1 веточки кинзы;
• 1 веточки петрушки;
• Столовая ложка оливкового рафинированного масла;
• посолить по вкусу;
• куркума.

Приготовление:

1. Морковь почистить и разрезать на 1 половины.
2. Чеснок очистить от кожуры.
3. Перцы промыть холодной водой.
4. Лук очистить от шелухи, разрезать пополам.
5. Зеленый лук и укроп мелко порезать. Нарезанную зелень разделить на равные половины.
6. В емкость объемом 1-1 л налить холодной воды, посолить и поставить на большой огонь: если плита газовая, то конфорку включить на 5, если плита электрическая, то конфорку включить на 9.
7. Когда вода в кастрюле закипит добавить куркуму, подготовленные овощи и часть порезанной зелени. Варить 15 мин.
8. Из готового бульона достать все овощи.
9. Картофель почистить и положить в готовый бульон. Варить 16-15 мин. Картофель кладется клубнями. Если его разрезать во время приготовления продукт потеряет форму и развалится.
10. От кинзы и петрушки оторвать листики, разорвать их руками на небольшие кусочки.
11. Смешать оставшуюся нарезку лука и укропа с кинзой и петрушкой. Заправить оливковым маслом, посолить и перемешать.
12. Готовый картофель достать из бульона, выложить на блюдо и заправить оливковым маслом с зеленью.

Вареный картофель с оливковым маслом

Полуфабрикаты на 1 порцию:

• 150 г очищенного картофеля;
• 50 г оливкового масла;
• пучок укропа;
• соль, перец.

Варка:

1. Налить в кастрюлю 1-1 л воды и поставить на средний огонь.
2. Картофель разрезать на 1 части и положить в кастрюлю. Варить 10 минут.
3. Укроп и лук мелко нашинковать и смешать.
4. В полученную смесь добавить оливковое масло и соль, по вкусу. Тщательно перемешать.
5. Готовый картофель выложить в глубокую пиалу и залить смесью масла и зелени.

Картофель вареный диетический с помидорами

Ингредиенты на 1 порцию:

• 150 г среднего неочищенного картофеля;
• 15 мл оливкового рафинированного масла;
• 1 средний помидор;
• зелень: укроп, лук, петрушка;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Промыть картофель под холодной проточной водой и положить в кастрюлю, объемом 1,5-1 л.
2. Залить кастрюлю с картофелем водой. Картофель должен быть полностью погружен в воду. Посолить по вкусу.
3. Поставить кастрюлю на средний огонь на 15 мин.
4. Помидор мелко порезать, посолить, смешать с оливковым маслом.
5. Зелень мелко нашинковать и добавить к смеси масла и помидор.
6. Готовый картофель положить в глубокую пиалу и приправить получившейся смесью.

Картофель деревенский

Ингредиенты на 1 порцию:

• 1 средних клубня в кожуре;
• 1 средних помидора;
• 1 сладкий красный перец;
• 1 средняя морковь;
• 1 пучок щавеля;
• соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Картофель почистить, промыть под проточной холодной водой и разрезать на 1 части.
2. Красный перец промыть и разрезать на 6 частей.
3. Помидоры промыть, разрезать пополам.
4. Морковь промыть и разрезать на 6 равных частей.
5. В кастрюлю, объемом 1 л положить подготовленные продукты, залить холодной водой и поставить на 10 минут на средний огонь.
6. Щавель порвать руками на небольшие кусочки и добавить к овощам за 10 минут до готовности.
7. Через 10 мин слить из кастрюли воду. Овощи растолочь вилкой. Добавить соль по вкусу.

Блюдо употреблять горячим. Не оставлять в холодильнике на следующий день.

Как хранить вареный картофель

После приготовления вареный картофель можно хранить только в холодильнике, в закрытой пластиковой или стеклянной посуде. Продукт плотно закрывать нельзя. В закрытом пространстве происходит быстрое размножения бактерий, портящих картофель.

В государственных нормах и правилах по хранению продукта сказано, что срок хранение вареного картофеля составляет максимум 18 часов. После истечения срока его опасно употреблять в пищу. Однако, государственные нормы рассчитаны на заведения общественного питания.

При хранении вареного картофеля дома, в случае наличия хорошего холодильника с функцией конвекции воздуха, продукт допускается хранить до 1-х дней. Однако часто картофель портится раньше. В случае употребления вареного картофеля по истечении 1-х дней существует большая вероятность отравления.

Что бы понять, испорчен ли вареный картофель, нужно обратить внимание на ряд признаков:

• на продукте появился белый налет, похожий на волосики;
• при надавливании на картофель остается вмятина;
• картофель покрывает прозрачная слизь;
• неприятный запах от продукта.

В случае обнаружения одно из признаков блюдо в пищу употреблять опасно.

Меню для похудения с продуктом

Диета с вареным картофелем позволит похудеть на 1-7 кг за неделю. В качестве ежедневного меню можно использовать несколько вариантов.

Вариант 1

Завтрак: 100 мл нежирного кефира.
Обед: 110 г отварного картофеля без гарнира.
Ужин: салат из помидоров.

Вариант 2

Завтрак: 1 яйцо в любом виде.
Обед: 150 г отварного картофеля без гарнира.
Ужин: 100 г кефира.

Вариант 3

Завтрак: 100 мл любого молочного продукта.
Обед: 100 г вареного картофеля и 100 г куриной отварной грудки
Ужин: салат из помидоров, огурцов и дайкона.

Вне зависимости от выбранного меню диеты, картофель вареный, у которого низкая калорийность, будет верным помощником в похудении. Главное строго соблюдать объемы потребления, чтобы не навредить организму.

Видео о вареном картофеле

Картофель отварной с укропом, чесноком и сливочным маслом:

Калорийность 🥔 картофеля сырого, пищевая ценность и БЖУ

Какой овощ чаще остальных оказывается на нашем столе? Наверняка, многие вспомнили картофель. И это действительно так! Из картошки делают пюре, супы, запеканки, чипсы. Ее тушат, жарят, отваривают, запекают с сыром, зеленью, грибами, мясом. Перечислить все блюда на основе этого корнеплода просто нереально. Но какова калорийность картофеля в сыром и готовом виде, состав и БЖУ?

Польза и вред картофеля

Сырой картофель — не только доступный продукт, из которого можно сделать множество блюд на обед и ужин. Почему же так важен корнеплод для нашего здоровья? Среди уникальных полезных свойств картофеля в свежем виде стоит отметить:

• снятие зуда;
• устранение воспалений;
• снижение отеков;
• заживление ран;
• нормализацию артериального давления;
• повышение работоспособности;
• избавление от тревожности, стресса, панических атак.

Также овощ отлично лечит язвы, мигрень, женские патологии, ожоги, головные боли, гипертонию, экземы. Продукт эффективно справляется с язвой желудка, тошнотой, проблемами со стулом, изжогой. Его можно использовать в рационе людей с заболеваниями сосудов и сердечной системы.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Эта доступная и простая еда хорошо зарекомендовала себя в лечении артрита, геморроя. Корнеплод помогает при судорогах мышц и болезнях почек. По отзывам многих докторов, сырой картофель (сок) — отличная профилактика онкологии.

Можно использовать продукт в лечении фурункулов, гнойников, прыщей. Он помогает при заболеваниях суставов. Но еще корнеплод выступает прекрасным средством для ухода за кожей лица. Продукт лечит сыпь и прыщи. Устраняет высыпания, способствует регенерации клеток. Выравнивает оттенок лица, делая его более свежим и отдохнувшим, устраняет сухость, убирает мелкие морщинки. Делает кожу более гладкой, ровной, упругой, молодой.

Но, как и любая другая пища, картофель имеет не только положительные стороны. Каковы же противопоказания для его употребления? Если бесконтрольно включать в свой рацион сырой картофель, это приведет к скоплению алкалоидов и спровоцирует:

• тошноту;
• сбой сердечного ритма;
• нарушения в работе ЖКТ;
• мигрень;
• судороги;
• рвоту.

Еще рекомендуется воздержаться от употребления продукта людям с колитом, гастритом, энтеритами, тяжелой стадией СД, аллергией, мочекаменной болезнью, острыми патологиями в развитии ЖКТ. Также стоит отказаться от включения овоща в свой рацион при индивидуальной непереносимости продукта, кишечных газах, избыточном весе.

Состав и пищевая ценность картофеля

Пищевая ценность продукта обусловлена множеством витаминов и ценных минералов, которые в нем обнаружены. Чтобы было проще представить их соотношение, лучше показать состав в формате таблицы:

Составляя свой рацион, учитывайте, что в картофеле есть ценные аминокислоты и минеральные соли (около 1% от общего состава). Но присутствуют в этой пище и сахара — порядка 2% от всей массы.

Также следует обратить внимание на БЖУ сырого картофеля. Соотношение этих компонентов представлено следующими показателями:

• белки — 1,89 гр;
• жиры — 0,1 гр;
• углеводы — 15,9 гр.

В свою очередь липиды, которые есть в картошке, — это только 0,5% от суточной нормы. Соответственно, 12% и 3% — показатели углеводов и белков от дневной потребности организма человека.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Калорийность сырого картофеля очищенного

При составлении рациона важно знать, что энергетическая ценность сырого картофеля не слишком высока. «Жирность» и вред ей чаще всего придают вспомогательные компоненты: майонез, масло, сало, мясо и т.д.

Итак, сколько же калорий в этом овоще? На 100 гр сырого очищенного корнеплода приходится около 76 ккал. В 100 граммах молодого картофеля «вес» немного ниже — порядка 61 единицы.

Энергетическая ценность овоща возрастает после приготовления. В таблице можно увидеть, сколько калорий дает этот продукт в том или ином виде:

Узнать о том, как есть картошку и худеть, можно из видео:

Картофель печеный с травами — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Картофель печеный с травами»

1. Картофель тщательно помыть, порезать дольками и положить на несколько минут в кипящую воду.
2. Травы смешать с растительным маслом, посолить, смешать с картофелем. Оставить на 20 минут.
3. Картофель выложить на противень, отправить в духовку при температуре 180-200 градусов на 30-40 минут.
4. Картофель можно подать с любым соусом по вкусу.

Это не только вкуснее деревенской картошки, но и полезнее! Калорий меньше – пользы больше! 

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Картофель печеный с травами»:

• Картофель — 1 кг.
• Приправа (травы на выбор) — 1 ст.л.
• Укроп — 10 гр.
• Петрушка — 10 гр.
• Масло растительное — 10 грамм
• Соль — по вкусу

Пищевая ценность блюда «Картофель печеный с травами» (на 100 грамм):

Калории: 87.2 ккал.

Белки: 2.1 гр.

Жиры: 1.4 гр.

Углеводы: 17.7 гр.

Число порций: 4

Картофель печеный с травами — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Картофель печеный с травами»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

химический состав. пищевая ценность, норма потребления и полезные свойства продукта

Картошка – это очень популярный овощ. Множество разных блюд, где главным ингредиентом выступает этот овощ, можно найти на страницах кулинарных книг. Большинство людей употребляют этот продукт каждый день. Но мало кто знает, какая калорийность картофеля, его состав, и полезен ли он для здоровья.

Химический состав и полезные свойства картофеля

Картошка – это масса полезных веществ. В ней содержатся компоненты, которые необходимы для нормальной работы всего организма.

В состав овоща входят:

• витамины;
• макроэлементы;
• микроэлементы;
• клетчатка;
• глюкоза;
• сахароза;
• белки;
• жиры;
• углеводы.

Таблица содержания полезных веществ на 100 грамм картофеля

Так же в 100 граммах продукта содержится 2 г белка, около 16 г углеводов и 4 г жиров.

Пищевая ценность овоща

Этот овощ стоит является своеобразным витаминным комплексом. В его состав входят важные компоненты, такие как крахмал, протеин, витамины и минеральные вещества. Его рекомендуют использовать в своём ежедневном рационе. Он хорошо влияет на пищеварительную систему, на микрофлору кишечника и на общую работоспособность желудка. Кроме того, благодаря высокому содержанию в корнеплоде аскорбиновой кислоты, а также антиоксидантов, картошка благоприятно влияет на иммунную систему. Она является ценным продуктом в здоровом питании человека.

Калорийность картошки составляет 77 ккал на 100 грамм овоща. В сыром виде в пищу употреблять не принято, поэтому эти данные относительны. Калорийность готовой картошки возрастает.

 Суточная норма употребления

Рекомендуется употреблять этот овощ один раз в день в объёме около 300 грамм четыре раза в неделю. Этого будет достаточно для насыщения организма полезными веществами, которые содержатся в картошке.

Это может быть картошка в разных вариациях. В 100 граммах картошки в разных видах приготовления разное количество питательных веществ. Например, в молодом картофеле содержится наименьшее количество калорий.

Польза и вред употребления картофеля

Польза для здоровья:

1. Питательные свойства. Клубни картошки являются очень питательными благодаря содержанию крахмала.
2. Благотворное влияние на желудок и всю пищеварительную систему.
3. Набор полезных веществ. Благодаря комплексу витаминов и минералов, овощ благотворно влияет на обменные процессы в организме.
4. Улучшает работу сердца, почек, мозга.
5. Укрепляет иммунитет.
6. Используется в косметологии. Маски на основе картофеля значительно смягчают и увлажняют кожу.

Вред картофеля:

1. Картошка противопоказана тем, кто худеет. В ней большое количество углеводов, которые не рекомендованы худеющим людям.
2. Содержание ядовитых веществ. Это соланин, проявляется в изменении цвета кожуры на зелёный цвет.
3. Переедание. Употребление отварного картофеля или жаренного в больших количествах приводит к нарушению работы ЖКТ.

Видео о калорийности, пользе и вреде картофеля

Калорийность в 100 граммах

Рассмотрим калорийность в различных группах блюд из картошки.

Сырого продукта

В клубне этого овоща содержится много крахмала, поэтому он является питательным. Считается, что калорийность сырого картофеля около 80 ккал. Калорийность рассчитана на 100 грамм. Одна большая картофелина весит около 200 грамм, то есть содержит около 160 ккал. Вес 1 штуки небольшого размера около 50 грамм, соответственно, количество калорий около 40. Рекомендуется употреблять при запорах, а также тошноте.

Тушеного

Очень популярное, простое и вкусное блюдо. Тушеный картофель в чистом виде содержит 103 ккал. Но так как обычно никто картошку без добавок не готовит, то при расчёте килокалорий в картофеле учитываются и другие ингредиенты. Если тушить с мясом, то калорийность увеличится почти в два раза. А добавленное сливочное или растительное масло увеличит питательность 100 граммов на 10 процентов.

Вареного без кожуры

Отваривание – это простейший метод доведения клубней овоща до готовности. Молодой вареный картофель имеет питательность около 70 ккал, а старый, отваренный без кожуры, в пределах 80-85 ккал. Если при подаче вы используете растительное масло, то калории блюда увеличатся.

В мундирах

Данный овощ готовят и неочищенным, то есть « в мундире». Наличие кожуры при варке, вкусовых качеств овоща никак не меняет. Калорийность вареной картошки с кожурой меньше, чем без неё. Всем худеющим диетологи рекомендуют есть отварной картофель, приготовленный без чистки, так как его энергетическая ценность составляет 74 ккал.

Печеного в духовке

Калорийность около 70 ккал. Часто его готовят с маслом, с солью, с мясом, грибами, что, конечно же, делает его более калорийным. Для большей пользы употреблять в пищу овощ в таком виде рекомендуется без добавок. Также лучше запекать в кожуре, так как в ней большое содержание клетчатки, поэтому увеличивается и питательность, и польза данного продукта.

Жаренного на растительном масле

Ещё один простой способ доведения данного овоща до готовности –жарка. При этом калорийность картофеля увеличивается почти в три раза. Количество килокалорий в таком блюде составляет 200 ккал. Также высокую калорийность имеет этот овощ, жаренный на сале. Поэтому не рекомендуется есть тем, кто на диете и у кого имеются проблемы с желудком.

Картофельном пюре

Картофельное пюре – отваренная мятая картошка, её калорийность составляет чуть больше 100 ккал. Речь идёт о 100 граммах. В готовое картофельное пюре принято добавлять молоко и сливочное масло, в связи с чем калорийность повышается. Чаще всего употребляют в качестве гарнира к мясным блюдам.

В картофеле фри

Среди блюд из картофеля вы можете найти картошку фри. Рецепт приготовления: клубни режем соломкой и обжариваем во фритюре. Пищевая ценность 100 граммов фри – около 400 ккал. В готовом блюде содержится большое количество жиров, поэтому частое употребление картошки фри приводит к ожирению.

В картофельных чипсах

В данном виде 500 килокалорий. Это очень много, особенно для тех, кто худеет. При термической обработке во время приготовления чипсов убиваются почти все полезные вещества картошки. В списке продуктов питания чипсы являются нежелательным пунктом. Они слишком калорийны и никакой пользы не несут.

Приготовление картофеля: основные правила

Важно помнить, что калорийность такого корнеплода, как картофель, зависит от метода приготовления продукта. Этот продукт может принести вам как пользу, так и вред. Если вы хотите получить максимально полезное и не сильно калорийное блюдо, то выберите способ варки данного овоща в кожуре.

Также опытные хозяйки знают, что молодой картофель кладут в горячую воду, а старый в холодную воду. Ещё один совет, чтобы вареная картошка содержала меньше калорий, не добавляйте в готовое блюдо слишком калорийные составляющие.

Картофель в похудении

Рацион худеющих людей зачастую настолько скуден, что наличие в нём картофеля может оживить его. Конечно, это не значит, что можно его есть запечённым с майонезом и мясом в духовке.

Для тех, кто считает количество съеденных калорий, важно знать, что молодой вареный картофель содержит меньше всего килокалорий. В рационе худеющих людей рекомендован именно этот вид овоща.

Если в свой диетический рацион вы добавите молодой отварной картофель, приготовленный без особых излишеств, то это никак не отразится на вашем процессе похудения. От чего вам следует воздержаться, так это от чипсов, картошки фри и жареного картофеля. Они очень питательны и не содержат в себе ничего полезного.

Настоящий зефир производится из двух ингредиентов — яичного белка и яблочного пектина. Сладость без каких-либо посторонних примесей и заменителей имеет относительно среднюю калорийность. На сто грамм приходится не больше килокалорий. Это даже меньше, чем в горьком шоколаде. Но, как и это лакомство, зефир тоже следует употреблять не позднее Кроме того, съедать следует точно дозированную порцию с учетом калорийности. Представляет собой один из самых низкокалорийных десертов. В сто граммах настоящего мармелада содержится всего килокалорий.

Как и любые сладости, продукт рекомендовано есть в первой половине дня в ограниченных количествах. В сто граммах сладости заключено килокалорий. В состав десерта входят не только яичный белок и пектин, но и натуральный мед.

В небольших порциях данная сладость может употребляться во время диеты. Высококалорийный десерт с большим показателем гликемического индекса, а, следовательно, калорийностью. Главным достоинством этой сладости является то, что довольно быстро усваивается в организме. Диетологи говорят, что употреблять данную сладость на диете можно, но только маленькими порциями.

Необязательно есть только перечисленные сладости. Наиболее полезные для худеющих десерты готовятся в домашних условиях. Главное преимущество таких сладостей заключается в том, что они отличаются большим разнообразием и прекрасным вкусом. Это позволяет постоянно привносить в свое диетическое меню что-то совершенно новенькое.

Какие сладости можно есть при похудении: полезные диетические продукты

Большинство девушек упорно не желают принимать факта существования полезных сладостей, которые не вредят фигуре. Они полностью исключают из своего рациона любые десерты. Подобный подход приводит к тому, что лишь некоторое время можно сдерживаться. В дальнейшем такие серьезные ограничения неизбежно приводят к многочисленным срывам.

Это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается. Если научиться правильно прислушиваться к собственным желаниям, то не придется чувствовать себя угнетенно и срываться.

Без серьезных ущемлений можно не только не испытывать сложностей с соблюдением диеты, но и спокойно переносить любые диеты, худея или поддерживая достигнутый результат. Как считают диетологи, воздерживаться необходимо не от сладостей, а от неограниченного употребления вкусностей. Набор лишнего веса происходит и в результате неправильного выбора времени для употребления десертов. В сладких продуктах содержится много углеводов. Они относятся к простым и быстро попадают в кровь.

Это приводит к поднятию сахара.

Значение сладких блюд в питании

Чтобы распределить углеводы по организму требуется гормон инсулин. Одна из частей глюкозы задерживается в крови, а другая становится гликогеном. Оставшийся сахар откладывается в подкожный жир. Остальное же углеводы в организм должны поступать из круп, ягод, муки, картофеля и др. Под воздействием сахара снижается уровень выработки желудочного сока и активируется работа

какие можно, а какие нет и чем их заменить

Информация, собранная ниже, поможет вам. Статьи по теме Низкокалорийные сладости при похудении и диете Как приготовить диетические десерты для похудения С чем можно пить чай при похудении и чем заменить сладости — мед, низкокалорийное печенье и сухофрукты. Употреблять высококалорийную пищу при коррекции веса противопоказано, запрет распространяется на углеводные сладости.

Придерживаясь изо дня в день строгой диеты, так хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, сытным, калорийным и вредным. Но что выбрать: стройную фигуру или любимые булочки, пирожные, другие сладости? Не все современные женщины знают, что эти два понятия можно легко сочетать в одном диетическом комплексе. Необходимо выяснить, какие сладости можно есть при похудении и в каких количествах. Информация, собранная ниже, поможет вам.

Эти органические соединения не выводятся из организма в полном объеме, откладываются и формируют жировые складки. А есть ведь низкоуглеводные сладости — это реальность, но злоупотреблять такими пищевыми ингредиентами не рекомендуется. В неразумных количествах диетические вкусности пагубно сказываются на фигуре, состоянии пищеварения, общем самочувствии.

Чтобы полноценно питаться и не толстеть, порции сахара из диетического меню требуется свести к минимуму, а черпать ценную для мозга и кровообращения глюкозу из меда, фруктов, горького шоколада и других диетических сладостей. Чтобы этого не произошло, сгущенку, пирожные, торты лучше заменить низкокалорийными и диетическими сухофруктами.

Но в чем секрет таких сладостей для коррекции веса? Чем они ценны для низкокалорийного рациона? Что нельзя есть при похудении — список продуктов С чем пить чай при похудении. По мнению диетологов, эти сладости содержат легкие углеводы, разбавленные жиросжигающими пектинами.

Такое сочетание уменьшает усвоение углеводов, препятствует отложению жира, формированию подкожной прослойки, активизирует обменные процессы. Употреблять диетические сладости можно только в первой половине дня — до 12 часов, что обеспечивает дополнительный источник ценной энергии на весь день. После обеда присутствие вкусняшек в дневном меню крайне нежелательно, поскольку процесс переваривания заметно затягивается, глюкоза скапливается в проблемных зонах, со временем появляется жировая прослойка.

Для такого диетического рациона эффект коррекции избыточного веса не предвидится, лишние килограммы остаются на своих прежних местах, сладости мешают худеть. Полученные в утренние часы калории гораздо быстрее расходуются на протяжении всего дня, не задерживаются и не заполняют органы пищеварения.

Если человек стремится совершенствовать свое тело или практикует правильное питание ради оздоровления, это совсем не значит, что ему следует полностью отказаться от десертов. При условии, что выпечка или другие кондитерские изделия приготовлены из полезных и не слишком калорийных продуктов, их вполне можно включать в меню в качестве десертов. Разумеется, что даже диетические десерты для похудения нельзя кушать большими порциями и без чувства меры. Чтобы не лишать себя удовольствия полакомиться десертом, можно воспользоваться многочисленными рецептами и приготовить по-настоящему полезные и при этом самые низкокалорийные вкусности. В таких рецептах используются в основном полезные продукты, а слишком жирные или калорийные компоненты заменяются другими, более полезными и безопасными для фигуры.

Позволить себе сладости на диете разрешается не более двух раз в неделю, даже если это низкокалорийные блюда. Если у худеющего человека подобное желание возникло в остальные дни, лучше всего ограничиться рассасыванием маленького кусочка горького шоколада.

Но чем еще можно подавить неуемное желание съесть что-то вкусное и сытное? Какие продукты питания с емким содержанием глюкозы считаются диетическими, насколько они полезны для организма? Ниже представлен список низкокалорийных сладостей, которые разрешается употреблять утром:.

Можно ли есть сладкое во время диеты?

утром чай с сахаром только можешь попить и все (((

Гречневая диета исключает вообще что-либо, кроме гречи и кефира. На диете — нельзя. На правильном питание — можно, а у вас не диета, а больше пп. Но пироженки это зло, тот же шоколад лучше.

вообще важнее ограничить быстрые углеводы то есть сахар угли вообще по минимуму жиры должны соответствовать физиологической норме может уть ниже если есть избыток 50-70 граммов.

Что толку худеть, если ты опять сорвешься и съешь больше чем всегда? Смысл тогда себя так сильно ограничивать? Может просто стОит уменьшить порции?

Пиздоголовие видать заразно, а ты заражена

ешьте лучше тогда сладкие фрукты, например, а пирожное — это кошмар для диеты)) их в любом случае, даже без диеты, стоит исключить

Смотря какая диета, если вы решили не есть только мучное, то можно, если сели на «жесткую» диету то можно только каши и супы не жирные! А если на чайную то ничего кроме чая и фруктов Фрукты нужно есть на любой диете

не стоит есть сладкое, оно же сильно закисляет кровь и залепляет эритроциты. они так меньше кислорода органам будут доносить. при любой диете нужно защелачивание организма. а не его закисление. лучше замени сладкое на чистую воду: захотелось конфету — попила воды и успокоилась.

я дала себе установку, что можно за весь день съесть не более 3-х долек горького шоколада. и это очень помогло, т. к. я не мечтала целыми днями о чем-то сладком, хотя очень его люблю

купи сахарозаменитель с нулевой калорийностью и пей чай с ним. сладости на сахаре противопоказаны

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность 100 грамм на Молоке и Воде

Чтобы сохранить стройность и при этом не испытывать щемящего чувства голода можно и нужно налегать на каши. Например, калорийность пшенной каши на воде — 90 ккал на 100 грамм продукта, что весьма мала, учитывая её впечатляющий состав с витаминами и полезными микроэлементами.

Пшенная каша для худеющих

Такой продукт, как пшенная каша обязательно должен присутствовать в рационе тех, кто следит за своей фигурой. Одно из главных волшебных свойств этой крупы заключается в том, что она препятствует накоплению жировых отложений.

Кроме того, огромный ее плюс в том, что она надолго насыщает, несмотря на довольно низкую калорийность. Этот эффект достигается за счет высокого содержания клетчатки и сложных углеводов.

Кроме того, пшенная каша имеет в своей основе:

• витамины групп А, В, Е и РР;
• медь;
• железо;
• белки, содержащие аминокислоты;
• марганец;
• кремний;
• фтор.

Два последних в частности способствуют укреплению зубов и волосяных луковиц, а медь поддерживает кости и мышцы.

Блюда на основе пшена хороши для поддержания здорового функционирования сердечно-сосудистой системы. Также оно выводит из организма не только накопленные шлаки и токсины, но даже остатки антибиотиков и тяжелых металлов — а этим может похвалиться далеко не каждый продукт, попадающий к нам на стол.

Железо стимулирует хорошее кровообращение. Этот фактор очень важен в борьбе с тем же целлюлитом, которому характерна плохая микроциркуляция крови на отдельных участках тела.

Марганец отвечает за нормализацию обмена веществ. Еще следует отметить приятный вкус этого простого блюда, который ко всему прочему отлично усваивается организмом.

Противопоказания в употреблении пшена относятся к людям, страдающим пониженной кислотностью желудка, гипотиреозом и воспалениями толстой кишки.

Энергетическая ценность

Перейдем к самому насущному вопросу — сколько калорий в пшенной каше? Ответ на него будет зависеть от многих факторов.

Примечательно, что калорийность этого солнечного пшена в сухом виде будет гораздо выше, чем в готовом виде. Так, если в сухом состоянии на 100 граммов крупы приходится 340-350 ккал, то вот у приготовленной на воде каши этот показатель более чем в три раза ниже!

Это объясняется просто — во время процесса приготовления под воздействием высоких температур и воды крупа разваривается и набухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз.

Количество калорий на сто граммов продукта в различных вариантах приготовления:

1. пшенная каша на воде — 90 ккал;
2. пшенная каша на молоке — 103 ккал;
3. пшенная каша на молоке с добавлением сливочного масла — 193 ккал;
4. пшенная каша на воде со сливочным маслом — 159 ккал;
5. пшенная каша на воде с добавлением сахара — 120 ккал;
6. пшенная каша с тыквой — 176 ккал.

При покупке отдавайте своё предпочтение развесной крупе либо обычной фасованной. Порционной пакетированной лучше избегать, так как по сути своей это полуфабрикат, уже утративший все свои полезные свойства.

Также во время выбора крупы стоит обратить внимание на внешний вид крупинок — они должны быть ярко-желтыми и с ровной поверхностью.  Предпочтение отдавайте чистой каше, с минимальным количеством темных крупинок и соринок.

Важный совет касается хранения купленной крупы. Нельзя долгое время хранить эту кашу в открытом пакете (имеется ввиду фасованные килограммовые пачки) так как она начнет горчить.

Поэтому лучше не затягивать с ее приготовлением. Благо, что рецептов с использованием пшена довольно много — как в сыром, так и в приготовленном виде.

Зачастую пшенную кашу люди предпочитают есть сваренную на молоке с добавлением в нее масла и сахара. Безусловно, это очень вкусный, но и дико калорийный вид блюда.

Поэтому злоупотреблять им не стоит, а также рекомендуется есть такой вариант только на завтрак, чтобы в течение дня у организма была возможность потратить полученный вагон калорий.

Более полезным блюдом является все же сваренная на воде каша, в которую по желанию можно добавить различные свежие фрукты, ягоды, творог, орехи, зимой — сухофрукты. Это будет не менее вкусно и питательно.

Вкусные диетические рецепты

Чтобы пшено принесло наибольшую пользу, очень важно его правильно очистить перед непосредственным стартом приготовлению любого блюда. Для этого крупу необходимо тщательно промыть — раз пять, до тех пор, пока вода не станет прозрачной. А последний раз ее нужно промыть теплой водой.

Суп с пшенной кашей

Для него понадобится:

• готовый куриный бульон — 4 л;
• куриные окорочка — 2 шт;
• луковица — 1 шт;
• морковь — 1 шт;
• пшено — ½ стакана;
• чеснок, лавровый лист, специи — по вкусу.

Первым делом готовится бульон на курице. После того, как мясо сварилось, его нужно достать, а крупу пшена немного обжарить на сухой сковороде. Затем оно засыпается в кипящий бульон.

Курицу нужно порезать не мелкие куски и отправить вслед за крупой. Лук с морковью обжарить и также — в суп. При желании можно добавить и мелко нарезанный картофель. После этого огонь сбавляется до минимума. Варить до готовности пшена.

Пшенная каша с тыквой

Аналогично легко готовится пшенная каша с тыквой.

1. Для ее приготовления крупу необходимо подготовить, как описано выше, и залить горячей водой. Сразу добавляется соль и сливочное масло, после чего кастрюлю нужно поставить на слабый огонь.
2. Очищенную тыкву нарезать мелкими кубиками и пожарить на растительном масле (предпочтительней — оливковом).
3. Когда тыква будет почти готова, в нее следует добавить сахар и тщательно перемешать. Затем в кашу добавляется тыква, и вся смесь еще варится порядка трех минут.
4. Затем кашу снимаем с огня и даем ей полчаса настояться.

Оладьи из пшенной каши

Прекрасный рецепт оладий подойдет, если хозяйка случайно ошиблась в количестве крупы и наварила слишком много каши, которую домашние уже не в силах съесть.

1. Для этого понадобится: граммов двести готовой каши, 240 граммов однопроцентного кефира, одно куриное яйцо, щепотка соли и две столовые ложки муки (при желании их можно заменить аналогичным количеством овсяных отрубей мелкого помола).
2. Кроме того, для жарки понадобится растительное масло. Все ингредиенты нужно тщательно смешать и далее жарить, как самые обычные оладьи.

Пшенная запеканка с грибами

Найдется рецепт и для гурманов — пшенная запеканка с грибами. Правда, она довольно калорийная, потому подойдет для особых случаев.

1. Для приготовления нужно купить: килограмм грибов, копченый бекон — 100 граммов, пару луковиц, сливочное масло и 400 граммов пшена.
2. Тщательно промытое пшено нужно сварить, а параллельно готовить грибную смесь.
3. Для этого грибы крупно нарезаются и обжариваются с беконом на сливочном масле. Туда же добавляется мелко нарезанный лук.
4. Когда каша будет практически готова, в нее добавляется грибная смесь. Только после этого все вместе присаливается по вкусу и перемешивается.
5. Кашу с грибами следует выложить в форму для выпечки и поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать порядка часа, чтобы запеканка стала сухой и хрустящей.

Рецепт Пшенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пшенная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 101,6 кКал.

• Порция = 83 гр (84.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша пшенная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша пшенная на молоке составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пшенная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Пшенная крупа или пшено – очищенные от оболочки плоды однолетнего злака под названием просо. Просо является одним из первых злаков, окультуренных и использованных в пищу. История проса давняя, ещё в V тысячелетии до н.э. в Китае из проса готовили не только каши, но и супы, похлёбки и лепёшки. Зёрна пшена мелкие, имеют практически правильную круглую форму, жёлтый цвет и специфический запах. Часто можно встретить названия «просяная» или «золотая» крупа.

Калорийность пшенной крупы

Калорийность пшенной крупы составляет 348 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства пшенной крупы

Пшенная крупа обладает богатым витаминно-минеральным комплексом, в котором: витамины группы В, из которых наиболее выделяется витамин В6, ускоряющий метаболические реакции организма; а также фосфор, необходимый для роста и укрепления костей и зубов и удерживающий кальций, и магний, участвующий во всех процессах деятельности сердечной мышцы.

Пшенная крупа обладает липотропным действием (препятствует отложению жира) и оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, печени и кроветворения. Употребление блюд, приготовленных из пшена, снижает риск возникновения инфарктов, инсультов и болезни Альцгеймера, способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови (calorizator). В пшенной крупе отсутствует глютен, поэтому продукт можно рекомендовать людям с непереносимостью пшеничной клейковины и страдающим целиакией.

Гликемический индекс продукта меньше 40 единиц, пшено разрешается употреблять диабетикам. Пшено в народной медицине ценится как продукт, дающий силу, «укрепляющий тело».

Вред пшенной крупы

Пшенная крупа отличается от других круп высоким содержанием жира, который богат высоконенасыщенными жирными кислотами (оттого крупа быстро горкнет, и в тёплом месте её хранить нельзя).

Навредить могут блюда, приготовленные из прогорклой пшенной крупы или недоваренная пшёнка, которая вызывает проблемы с пищеварительным трактом.

Виды пшенной крупы

В продаже имеются три вида пшенной крупы:

• пшено-дранец – крупа, очищенная от цветочной плёнки, имеет ярко-жёлтый цвет, блестит и содержит максимальное количество полезных веществ и клетчатки;
• пшено шлифованное – крупа, очищенная от зерновой и цветочной оболочек и зародыша, имеет шершавую поверхность и бледный цвет;
• пшено дроблёное – крупа, очищенная и измельчённая, используется в основном для приготовления полужидких и жидких каш.

Выбор и хранение пшенной крупы

Приобретая пшенную крупу, стоит отдать предпочтение продукту, упакованному в фабричные упаковки. Пшено должно быть сухое, однородное, без посторонних примесей и мусора, жёлтого цвета различной яркости (зависит от вида крупы). Хранить пшенную крупу рекомендуется в плотно закрытой стеклянной или керамической таре, не допуская попадания прямых солнечных лучей, которые спровоцируют начало окислительных процессов, пшено прогоркнет, приобретёт неприятный запах и горький вкус. Срок хранения пшенной крупы обычно указан на упаковке продукта и зависит от времени сбора злака.

Пшенная крупа в кулинарии

Для того, что приготовить вкусные блюда из пшенной крупы, её предварительно нужно промыть несколько раз или замочить на несколько часов, чтобы убрать горечь, которую даёт клейковина. Традиционно из пшенной крупы варят каши, добавляя молоко и сливки, тыкву, сухофрукты, яблоки или бекон с чесноком. Очень вкусными и питательными получаются блюда из пшенной крупы, приготовленные с молоком, творогом, печёнкой, тыквой и другими продуктами. Сваренную пшенную кашу сочетают с творогом или свежими ягодами, готовят на её основе запеканки, крупеники, пшенные котлеты и биточки.

Больше о пшенной крупе, о её пользе и вреде смотрите в видеоролике «Пшено – каша предков» телепрограммы «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша пшенная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность каша пшенная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша пшенная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша пшенная составляет 88,38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кроссфит тренировки в домашних условиях (программы)

Иногда случаются такие ситуации, когда нет возможности посетить тренажерный зал, а желание тренироваться никак вас не покидает. Или же вы только начинающий спортсмен и решили подготовить себя к тренажерному залу, занимаясь при этом в домашних условиях. Как раз для таких случаев мы подготовили полноценные кроссфит комплексы для тренировок дома.

Коротко о кроссфите

КроссФит- это система тренировок, которая развивает различные спортивные качества, основные из которых: сила, выносливость, скорость и координация. Делается это путём выполнения тяжёлых многосуставных упражнений с высокой интенсивностью, используя которые вы прорабатываете всё тело. Благодаря таким тренировкам, вы быстро сбросите лишние килограммы и приобретете красивую фигуру. Кроссфит тренировки в основном базируются на том, чтобы выполнить максимальный объем работы, за короткий период времени. Это даёт незабываемые ощущения и невероятную отдачу.

ТОП 5 кроссфит упражнений для дома

1. Приседания «пистолетик»
2. Берпи
3. V-situp (складка)
4. Back Extensions
5. Отжимания (взрывной темп)

*Более подробно с упражнениями, вы можете ознакомиться в статье «Кроссфит упражнения»

Приведённые ниже Кроссфит комплексы предназначены для тренировок дома, поэтому для большинства упражнений дополнительный инвентарь не потребуется. Всё что вам понадобится – это время и желание тренироваться. Но если вы планируете часто тренироваться дома на протяжении долгого периода времени, то для таких целей мы рекомендуем вам всё же приобрести минимальный набор инвентаря.

Кроссфит тренировка для начинающих в домашних условиях

Данная тренировка рассчитана для начинающих спортсменов, целью которой является не только улучшение физических качеств, но и укрепление связочного аппарата. Суть данной тренировки заключается в плиометрике- это преимущественно прыжковые круговые тренировки, которые является очень полезным инструментом для укрепления: мышц, суставов, сухожилий и связок. Перед полноценной тренировкой убедитесь в том, что вы способны выполнить все эти упражнения, дабы исключить возможность травмирования.

Цель: закончить раунд за 3:30 минуты.

1. Бег на месте (Alternating Knee-Raises) — 60 сек.
2. Прыжки (Double Jumping-Jacks) — 50 сек.
3. Альпинист (Mountain Climbers) — 40 сек.
4. Скрепка (V-situp) — 30 сек.
5. Берпи (Burpees) — 20 сек.
6. Взрывные приседания (Jump-squat)- 10 сек. 

(полный раунд)

новичок: 1-2 раунда

продвинутый: 3+ раундов

Домашний кроссфит комплекс для похудения

Цель: выполнить на время 5 раундов

• отжимания – 20 повт.
• выпады с гантелями – 40 повт.(в сумме)
• смена ног в упоре- 20 повт.
• бег на месте 40 повторений повт.

Данная тренировка у вас займет в среднем 15-20 минут.

Стандартные кроссфит комплексы для дома

Используйте в своих домашних тренировках специальный спортивный инвентарь. Помимо классической штанги, гири или гантелей, можно также добавить в свой арсенал: мяч медбол, Sandbag, резиновые петли, настенный турник и опоры для отжиманий. Они в значительной степени разнообразят тренировочный процесс и усложнят выполнение упражнений, благодаря чему вы сможете прогрессировать ещё быстрей. С выбором инвентаря вы сможете ознакомиться тут: «Инвентарь/Оборудование для КроссФита».

Если вы хотите научится самостоятельно составлять комплексы тренировок, то в этом вам поможет статья «Кроссфит тренировки для начинающих».

Программа кроссфит для начинающих – с чего начать тренировку кроссфит

 В этот раз хотелось бы поговорить на такую актуальную тему, которую можно сформулировать простым вопросом: «С чего начать тренировки по кроссфиту»? Казалось бы, мы употребили в вопросе «чего», но правильнее будет «кого». Да, конечно, любые занятия по новой для вас дисциплине, виду спорта/фитнеса нужно начать с поисков опытного тренера, это наиболее продуктивный и быстрый путь для выбора программирования, которое вам подойдёт, и успешных тренировок под чутким руководством наставника. Но далеко не у каждого есть возможность по тем или иным причинам посещать групповые тренировки, не говоря уже о персональных занятиях. Именно для таких читателей мы публикуем краткое руководство по программированию на начальном этапе.

Во-первых, прежде чем решить попробовать тренировки по кроссфиту, нужно определить их цель, а исходя из неё конкретные задачи, вокруг которых и будет строиться ваше «личное» программирование. Например: для большинства это будет повышение уровня своей физической подготовленности. И следующие вытекающие из этого задачи: повышение общей аэробной выносливости (метаболические тренировки), овладение навыками по управлению собственным телом (гимнастика), увеличение силовых показателей с внешними отягощениями (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гиревой спорт) И конечно, во главе угла мы должны держать питание, как надёжный «фундамент» пирамиды развития атлета, предложенной Греггом Глассманом (основатель CrossFit):

Поясним, что наверху пирамиды располагается «спорт», как соревновательная активность, направленная на синтез всех приобретённых навыков, умений, силовых и метаболических качеств, и отражающая их успешное применение в конкурентной борьбе в режимах средней и высокой интенсивности. Поэтому программирование «высшего уровня» выходит за рамки заявленной темы.

Итак, после того, как вы привели в порядок свое хаотично выстроенное питание, перемещаетесь по пирамиде вверх и видите – «метаболические тренировки». Это не что иное как «кардио», т.е. на начальном этапе (от 1 до 3 мес.) основой вашего программирования будет работа на тренажёрах: гребля, эйрбайк или аналоги, любая беговая дорожка или эллипсоид, а также лыжный эргометр. Цель – формирование базовой аэробной работоспособности, иными словами: подготовка дыхательной и кардио-васкулярной систем к тренировкам по кроссфиту. Если вы ограничены в наборе оборудования, то нетрудно догадаться, что бег в парке, прыжки на скакалке, интенсивная езда на велосипеде и т.п. помогут вам в достижении цели начального этапа. Метаболические тренировки рекомендовано выполнять с 120-150 ЧСС (частота сердечных сокращений), поэтому будет актуально воспользоваться пульсометром. Выполняйте такие сессии по 30-40 мин., один или два раза в неделю.

Спустя полтора-два месяца кардио-тренировок вы добавляете в своё «меню» гимнастику, т.е. упражнения, отягощением в которых является вес вашего собственного тела. Основные используемые в кроссфите упражнения (для новичка) следующие: берпи, прыжки на коробку, прыжки на скакалке, воздушные приседания, отжимания от пола/на кольцах, подтягивания (австралийские, прыжковые, негативные), выпады, подъёмы корпуса на полу, V-группировки. Это наиболее доступные в самостоятельном изучении и внедрении в комплексы движения. Из них можно составлять небольшие WOD («тренировки дня»), рекомендуемый тип нагрузки – EMOM (подход каждую минуту, остаток – отдых), для поддержания приемлемой интенсивности для неопытного атлета. Продолжительность зависит от количества упражнений, в среднем, если чередовать 3 упражнения, это от 12 до 21 минут.

И только после трёх-четырёх месяцев таких тренировок (в начале предполагали человека с «нулевым» уровнем подготовки) мы советуем подключать в программирование работу с внешними отягощениями. В данном случае основой будет тяжёлая атлетика и движения пауэрлифтинга. Приседания со штангой на спине/груди, классическая становая тяга, жим штанги стоя/лёжа должны стать на этом этапе обязательным компонентом вашей тренировки. Цель – стабильный рост силовых показателей в базовых движениях, тренировка нейро-мышечных связей с отягощениями, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению более сложных упражнений. На первых порах воспользуйтесь простыми лифтерскими схемами для прогресса в силовой части. Увеличив силу, общую выносливость и нейро-мышечные связи вы сможете включить в тренировки сложно-координационные движения тяжёлой атлетики: подъём на грудь, рывок в стойку/в сед из различных положений, толчок (швунг/в разножку) со стоек, плинтов или пола…

В завершении хотелось бы пожелать удачи в тренировках начинающим атлетам, планомерно, стабильно, без травм прогрессируйте в новом для вас виде спорта! И помни, что атлет – это ты, хоть и в первый раз переступил порог зала. Пока ты стремишься к физическому развитию и совершенствованию ты – атлет!!

Кроссфит для начинающих, программа тренировок, комплексы и упражнения

Мы предлагаем разные модификации кроссфита, адаптированные под разный уровень подготовки и цели. Но стартом всегда будет программа кроссфит для начинающих или On Ramp — так часто называют специальный курс для новичка в кроссфите.

Программа кроссфит для начинающих с одной стороны выполняет роль предполётной подготовки — вы осваиваете азы кроссфита и готовитесь к интенсивным тренировкам на результат, с другой — вы в целом входите в мир спорта плавно и комфортно, привыкая к активному образу жизни и физическим нагрузкам.

Зачем нужна ступень «для начинающих»

Многообразие кроссфита. Кроссфит включает три типа нагрузок: гимнастика, тяжёлая атлетика и кардио, а это значит что вам нужно освоить множество упражнений из разных направлений и научиться обращаться с разным оборудованием.

Техника упражнений. Кроссфит тренировка для начинающих построена таким образом, чтобы вы получили нагрузку и спокойно закрепляли навыки. Тренер наглядно показывает технику выполнения упражнений, разбирает ошибки и следит, чтобы вы делали упражнения правильно раз от раза.

В кроссфите техника выполнения упражнений важна как никогда. Тренироваться без неё не только небезопасно, но и не эффективно. Неправильное выполнение — работают не те мышцы, т.е. эффект снижается, а риск травмы повышается. Особенно это актуально если вы будете делать комплекс на время.

Грамотное масштабирование тренировок. Возможность масштабирования — главный и безусловный плюс кроссфита. Один и тот же комплекс могут выполнять люди с разным уровнем подготовки и чувствовать себя комфортно. Меняется вес, модифицируются упражнения. Но! Правильно масштабировать тренировки без опыта невозможно. В рамках кроссфит программы тренировок для начинающих вы занимаетесь исключительно с тренером, который даёт именно ту нагрузку, которая будет оптимальной для вас.

Кроссфит для начинающих — с чего начать тренировку (видео урок)?

Кроссфит в Российской Федерации — достаточно молодой вид спорта, но уже многие жители нашей страны успели к нему приобщиться. Привлекает в кроссфите, прежде всего, его универсальность. Благодаря занятиям многофункциональным многоборьем можно решить очень большое количество насущных задач, например, улучшить свою физическую форму, избавиться от лишних килограммов, а также улучшить функциональные возможности организма в целом.

Если вы не знаете, как начать заниматься кроссфитом, то воспользуйтесь следующими рекомендациями, благодаря которым вы поймете, каким должен быть кроссфит для начинающих.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это система, предусматривающая специальные мультисуставные, а также функциональные упражнения, которые в зависимости от степени физической нагрузки могут подразделяться на силовые, аэробные, а также гимнастические. Все эти упражнения складываются в единый комплекс, который принято называть wod crossfit. Все они должны быть выполнены максимально быстро, за определенный временной отрезок или же на определенное количество раз.

Главной особенностью кроссфита является его разнообразие. Иными словами, если, допустим, каждая тренировка по бодибилдингу проходит по одной и той же программе, то кроссфит тренировки предусматривают использование разных тренировочных программ. Отличительная особенность тренировок – это их разнообразность и полный отказ от какой-либо определенной специализации. Каждая из ваших тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей.

Советы новичкам

Если вы захотели освоить кроссфит, с чего начать свои тренировки следует решить заранее и желательно с тренером. Потому как данный вид спорта является достаточно сложным, немного расскажем о том с чего начинается кроссфит для новичков.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению различного рода упражнений, необходимо будет подготовить свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Для подготовки к занятиям кроссфитом сердечнососудистой системы организма рекомендуется предварительно в течение полутора месяцев совершать пробежки на короткие дистанции, либо плавать в бассейне. Это позволит существенным образом повысить выносливость, а также подготовить сердечную мышцу к занятиям.

Некоторые упражнения в кроссфите рассчитаны на работу корпуса, а также мышц ног. Для того, чтобы правильно их подготовить, можно выполнять следующие упражнения:

Подготовиться к выполнению тяжелых упражнений по кроссфиту вам поможет инструктор по фитнесу. Конечно, вы можете провести такую подготовку и по видео, однако это будет малоэффективным. Кроме того, самостоятельная подготовка к выполнению тяжелых упражнений чревата риском получить травму — повредить суставы, связки, а также позвоночник.

Прежде чем перейти непосредственно к разговору о том, как следует начинать занятия по кроссфиту, сразу отметим, что в данном виде спорта каждое упражнение должно выполняться сразу же следом за другим. То есть без отдыха. К примеру после того как вы пробежали стометровку, сразу же, не отдыхая, переходите к подтягиваниям. Как только закончите подтягиваться сразу же начинайте отжиматься. Только при таком подходе тренинг по кроссфиту будет действительно эффективным.

Программа для начинающих

Есть некоторые особенности, которые должна учитывать кроссфит программа тренировок для начинающих. На первых порах человек, занимающийся кроссфитом, может выполнять всего лишь три типа физических упражнений. Это подтягивание, отжимание от пола, а также приседание с прыжком в высоту. Подтягиваться следует десять-двенадцать раз, отжиматься от пола десять-двадцать раз, приседать с прыжком в высоту пятнадцать-двадцать раз. Для начинающих такой комплекс упражнений окажется наиболее оптимальным вариантом, тем более его легко выполнить в домашних условиях.

Кроссфит, рассчитанный для новичков, подразумевает обязательную качественную аэробную разминку, которая должна предшествовать выполнению упражнений.

Это нужно для того, чтобы суставы размялись, организму было легче перестраиваться на использование кислорода в процессе предстоящей ему длительной физической работы. Кроме того, это активным образом поспособствует снижению кислородного долга. Только после этого тренировка может быть начата.

После того как вами будет выполнена аэробная разминка, можете переходить непосредственно к выполнению упражнений. Начните с подтягиваний. После того как вы подтянетесь десять раз, сразу же начинайте отжиматься от пола. Сделав десять-двадцать отжиманий, переходите к выполнению приседаний с прыжками в высоту. Этот цикл упражнений принято называть кругом. Отметим, что программа тренировок по кроссфиту для начинающих предусматривает не более шести таких кругов. И это неспроста. Вы являетесь новичком в данном виде спорта, спешить вам абсолютно некуда. Это всего лишь первая ваша тренировка. По прошествии времени вы сможете достигнуть гораздо большего. Вспомните знаменитую русскую пословицу, которая гласит, что чем тише едешь, тем дальше будешь.

Если не хватает сил выполнить все упражнения подряд

Предположим, что вы сумели подтянуться восемь раз подряд, а на большее у вас не хватает сил. В таком случае вам необходимо будет остановиться на десять-пятнадцать секунд, после чего сделать два недостающих подтягивания. То же самое касается и приседаний с отжиманиями.

А вот отдыхать после выполнения всего круга полностью вы можете ровно столько, сколько вам требуется для полного восстановления сил.

Физическая нагрузка в кроссфите

В кроссфите существуют следующие варианты построения тренировок:

• Скоростные тренировки;
• Тренировки без учета времени;
• Объемные тренировки.

Скоростные тренировки подразумевают выполнение физических упражнений за определенный период времени. Тренировки без учета времени подразумевают отсутствие какого-либо временного лимита для выполнения упражнений. Объемная тренировка подразумевает выполнение как можно большего количества упражнений за минимальный период времени.

Основные правила

Тем людям, которые только начинают заниматься кроссфитом, необходимо придерживаться следующих правил:

• Выполнение упражнений должно осуществляться без отдыха;
• Особый упор необходимо делать на мультисуставные, а также на функциональные упражнения;
• Нагрузка должна иметь гибридный характер, то есть сочетать кардиотренировки с силовыми, а также аэробными тренировками;
• Каждая из тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей;
• Тренировки не должны носить специализированного характера;
• В процессе тренировок не допускается чередование упражнений для одной и той же группы мышц;
• Тренировкам всегда должна предшествовать аэробная гимнастика.

Стандартный комплекс

Стандартный комплекс упражнений по кроссфиту для начинающих предусматривает выполнение трех кругов. Сами же упражнения являются следующими:

• Прыжки через скакалку;
• Воздушные приседания;
• Отжимания от пола;
• Махи гирей.

Комплекс уличных упражнений

Программы для уличных тренировок по кроссфиту включают в себя следующий комплекс упражнений:

• Становая тяга с сумкой или же с мешком;
• Отжимания от земли на коленях;
• Подтягивания на низком турнике (австралийские подтягивания).

Начиная заниматься кроссфитом дома, в зале или на улице необходимо помнить о том, что тренировки, прежде всего, должны приносить удовольствие. При этом очень важно контролировать степень интенсивности тренировок. Не стоит пытаться угнаться за большим весом. Если же вы все-таки решили с кем-нибудь посоревноваться, то делать это следует технически правильно, учитывая свои возможности. Что же касается выбора тренеров по кроссфиту, то доверяйте только проверенным.

Во время тренировки с повышенной степенью интенсивности ни в коем случае не допускается употребление каких бы то ни было жидкостей. Каждый день тренироваться нельзя. Курение табака для человека, который решил начать заниматься кроссфитом, является абсолютно неприемлемым.

В заключение стоит сказать, что ваши показатели в кроссфите будут напрямую зависеть от состояния вашего дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. По этой причине он должен быть как можно более адаптированным к повышенным физическим нагрузкам.

Keratin Complex Keratin Care Conditioner

Рейтинг: 4.7

Завершаем рейтинг кондиционером профессиональной марки из США, созданным для салонного ухода. Его стали активно применять и в домашних условиях, сделав дорогостоящую процедуру более дешевой. Он мгновенно увлажняет, повышая уровень жидкости и нейтрализуя сухость и ломкость, снимает раздражение с чувствительной кожи головы, делает волосы приятными на ощупь и ухоженными и здоровыми на вид. Комплекс включает такие важные компоненты, как кератин, протеины сои и пшеницы.

Ценные свойства усиливаются, и локоны получают увеличенное количество витаминов и микроэлементов. Состав поникает в структуру, обволакивает каждый волосок, выпрямляет и сглаживает неровности. Уже одно применение способно облегчить расчесывание, снять эффект пушистости.

Согласно мнению опрошенных средство подходит для очень непослушных волос, делает их готовыми к созданию любой укладки. Блеск и сияние сохраняется на длительное время даже при неиспользовании кондиционера ежедневно. Многие отметили, что расходование достаточно бережное, лишнего количества из упаковки не выходит. Несмотря на высокую цену, девушки остановили свой выбор именно на этом уходовом продукте.

Достоинства

• кератино-протеиновый восстановительный комплекс;
• контроль пушистости;
• моментальное разглаживание и увлажнение;
• легкий уход после мытья;
• снижение чувствительности с кожи головы.

Недостатки

• не обнаружены.

Лучший кондиционер для волос – рейтинг 2019 года

Для того чтобы волосы всегда были красивыми и здоровыми, за ними нужно постоянно ухаживать. Обычный шампунь оказывает очищающий эффект и зачастую комбинируется с другими косметическими средствами. В данной статье мы предоставим Вам рейтинг лучших кондиционеров для волос в 2019 году, ведь благодаря именно этому продукту локоны становятся увлажненными, мягкими и шелковистыми.

 Gliss Kur «Экстремальный Oil эликсир» от Schwarzkopf & Henkel

Открывает рейтинг кондиционеров для волос Gliss Kur «Экстремальный Oil эликсир». Средство специально разработано для восстановления поврежденных и сухих прядей. Производитель заявляет, что в состав инновационного препарата входят натуральные растительные масла, комплекс жидких кератинов и даже частички золота. На деле это один из лучших несмываемых кондиционеров, который подходит для легкого расчесывания, делает волосы более мягкими, гладкими и послушными. Отзывы о средства практически все положительные, что дает понять насколько оно эффективно и выполняет все свои функции.

Curex Classic «Увлажнение» от Estel

На 6 место нашего рейтинга лучших кондиционеров 2019 года попадает увлажняющий двухфазный препарат от Estel. В состав входит пантенол, провитамин В5 и силоксаны, отвечающие за блеск шевелюры. Средство также облегчает процесс расчесывания и укладки, восстанавливает структуру локонов, делает их гладкими, сильными и просто роскошными. Препарат имеет сильную увлажняющую формулу, при этом он не утяжеляет шевелюру и подходит даже для жирных волос. Приятным плюсом является отличный запах и легкая текстура препарата.

Magic Keratin от Kapous

Хорошее средство от Kapous находится на 5 месте в рейтинге лучших кондиционеров и это вполне заслуженно. Препарат не имеет парфюмерных отдушек и предназначен для реструктуризации сильно поврежденных, сухих, окрашенных и тонких волос. Magic Keratin также является лучшим вариантом для глубокого восстановления волос после окрашивания, химической завивки, частого применения фена и утюжка. Он питает, увлажняет и лечит локоны, делает их при этом крепкими, блестящими и здоровыми. Кондиционер также защищает структуру прядей от неблагоприятного воздействия внешней окружающей среды. За эти качества он безоговорочно попадает в наш рейтинг. Фирма Kapous для лучшего результата рекомендует пользоваться шампунем и бальзамом серии Magic Keratin, но здесь все зависит только от Вашего желания.

Восстанавливающий с маслом арганы от Kharisma Voltage

Одним из лучших кондиционеров, попавших в рейтинг 2019 года, является восстанавливающее средство с маслом арганы от Kharisma Voltage. По мнению потребителей данный продукт – это идеальное соотношение цены и качества. Как не трудно догадаться из названия главным активным компонентом, присутствующим в составе, является аргановое масло. Применение средства обеспечивает замечательный уход за волосами, в том числе за окрашенными и осветленными, без утяжеления. Идеально подходит для восстановления сухих и поврежденных локонов. Недорогой, но эффективный кондиционер делает пряди сияющими и послушными за короткое время и без особых усилий, поэтому он и оказался в рейтинге. Препарат применяется после мытья и требует смывания через 2-3 минуты после нанесения.

Angel Professional

Потрясающий профессиональный кондиционер для волос Angel Professional занимает почетное место в рейтинге лучших средств 2019 года. В составе содержатся вытяжки морских водорослей, морской коллаген, натуральные масла и фруктовые кислоты. Препарат не только обладает глубоким действием по восстановлению и лечению шевелюры, но также подходит женщинам, которым не хватает объема волос, блеска и мягкости. Многочисленные отзывы об Angel Professional единогласны в том, что средство делает пряди невероятно гладкими, шелковистыми и шикарными. При этом уменьшается ломкость и рассечение кончиков, шевелюра легко расчесывается и поддается укладке

BC Bonacure Moisture Kick от Schwarzkopf Professional

Отличное укрепляющее средство занимает второе место в рейтинге лучших кондиционеров для волос. Он подходит даже для кудрявых и вьющихся локонов, которые отличаются своей непослушностью и проблемной укладкой. В составе находятся силиконы, молочная кислота и пантенол. Благодаря этим компонентам влага попадает внутрь каждого волоска, питает его и предотвращает ломкость. Особая аминная технология клеточного восстановления укрепляет шевелюру, делая ее сильной и крепкой. Препарат защищает локоны от факторов неблагоприятной внешней среды и даже часто используется как термозащита от действия фена и утюжка. В результате Вы получите естественный блеск, мягкость, объем и шелковистость волос.

Asience Nature Smooth от KAO

Первое место в рейтинге кондиционеров для волос занимает самое лучшее средство Asience Nature Smooth от KAO. В состав препарата входят следующие компоненты:

• натуральный экстракт жемчуга – для сияющего блеска и упругости;
• экстракт бурых водорослей – для увлажнения и блеска от корней до кончиков;
• экстракт корня женьшеня, листьев альпинии спезиозы – отвечают за восстановление и укрепление структуры волос;
• масло японской камелии – насыщает локоны полезными микроэлементами, питает и защищает их от вредных факторов окружающей среды;
• экстракт лотоса и листьев алоэ – для мягкости, предотвращения ломкости и выпадения прядей.

Помимо этого, в состав Asience Nature Smooth входит яблочная и молочная кислота, подсолнечное масло, карамель и другие ингредиенты. Все это вместе сделает Ваши локоны мягкими, послушными, блестящими, красивыми и здоровыми.

Напоследок предлагаем ознакомиться с видео обзором трех популярных спреев-кондиционеров:

Мы предоставили Вам рейтинг лучших кондиционеров для волос в 2019 году. Необходимо постоянно ухаживать за локонами и давать им только самые эффективные средства. Только тогда Вы увидите потрясающий результат, который будет радовать долгое время. Помните, что все продукты могут по-разному воздействовать на шевелюру, так что возможно придется поэкспериментировать и попробовать несколько кондиционеров, прежде чем Вы выберете свой лучший вариант.

Также читают:

Топ 10 (по отзывам пользователей)

Содержание:

Наверное, каждая леди сталкивалась с тем, что после мытья волос, их просто невозможно распутать. Они становятся жесткими, невзрачными и сухими. Причиной этому становятся именно шампуни. Даже те средства, которые не содержат лаурилсульфата или же обогащены витаминами, протеинами и прочими питательными элементами, достаточно безжалостно действуют на волосы, т.к. основное их предназначение – это именно очищение.

Настоящим спасением являются кондиционеры для волос. В то время как шампунь удаляет излишки жира и прочие загрязнения, кондиционер насыщает волосы питательными веществами, делая их гладкими, послушными и блестящими. И самое главное — волосы после использования кондиционера невероятно легко расчесываются, хорошо завиваются и быстро укладываются в любую прическу.

Наверное, многие замечали на полках магазинов такой продукт, как шампунь-кондиционер. Естественно, это очень удобно в том случае, когда у вас ограничено время или нет возможности носить за собой много флакончиков (например, в поездке). Но пользоваться подобными средствами на постоянной основе не рекомендуется. Дело в том, что в данном случае кондиционер оседает не только на волосах, но и на коже. Это значительно ускоряет процесс ее загрязнения, а также может привести к закупориванию пор.

Чем отличается кондиционер от бальзама?

Многие люди отождествляют бальзам и кондиционер, но между этими средствами есть существенная разница:

• кондиционер – это средство для защиты волос, а вот бальзам направлен также на их питание и оздоровление;
• кондиционер не наносят на корни, чтобы не утяжелять прическу, а бальзам полезно также втирать и в кожу головы;
• кондиционер – это отличный антистатик, а бальзам такими свойствами не обладает;
• кондиционеры достаточно часто бывают несмываемыми, а среди бальзамов подобные продукты встречаются достаточно редко.

Как пользоваться кондиционером?

При нанесении кондиционера нужно соблюдать ряд обязательных правил:

• — старайтесь избегать попадания средства на кожу головы, иначе волосы будут очень быстро пачкаться и потеряют объем;
• — внимательно следите за тем, чтобы средство подходило волосам вашего типа;
• — старайтесь не пользоваться шампунями, которые сушат волосы и кожу, иначе кондиционер не принесет должного результата;
• — идеальным вариантом будет использование комплекса средств одного производителя.

Топ — 10

А теперь представляем вам ТОП-10 кондиционеров для волос, составленный на основании отзывов, изученных в интернете.

• Увлажняющий кондиционер MATRIX Total Results Moisture

Производитель данного средства утверждает, что после его использования волосы насытятся влагой, что сделает их блестящими и живыми.

Покупательницы отмечают невероятно нежную консистенцию кондиционера, которая обеспечивает комфортное нанесение и быстро обволакивает волосы. Кроме того, средство дарит волосам приятный, ненавязчивый аромат. Пряди после использования приобретают блеск и очень легко расчесываются. Они не электризуются и не пушатся. Важно, что данный кондиционер одинаково эффективен, независимо от того, каким шампунем вы пользуетесь.

Из отрицательных моментов можно отметить высокую стоимость, которая не всегда бывает оправдана результатами. Так, обладательницам жестких и вьющихся волос данное средство не принесет желаемого блеска, а расчесывание облегчится совсем незначительно.

• KeraSys Damage Care Repairing

Это средство предназначено для сухих и ломких волос. Его рекомендуется регулярно применять тем дамам, которые часто сушат голову феном, а также завивают и выпрямляют пряди. Полезным он будет и для ухода за окрашенными волосами.

Стоит отметить, что эффект у данного кондиционера накопительный. Это значит, что видимый результат будет заметным только через несколько сеансов. Если вы будете обрабатывать волосы регулярно, то можете рассчитывать на следующие результаты:

• — шелковая гладкость, которая не исчезает после высыхания волос;
• — мягкость и упругость;
• — эстетичный вид кончиков (даже если они имели сильные повреждения), а также защита их от сечения;
• — подходит для длинных волос, которые зачастую бывает трудно распутать;
• — волосы становятся блестящими.

Обычно, для воздействия кондиционера на волосы достаточно 1-2 минут, но это средство потребует больше выдержки и терпения. Зато результат вас порадует.

• Estel Curex Versus Winter

Отличное средство из разряда профессиональных. Оно делает волосы более привлекательными, обеспечивает им надежную защиту от повреждений при укладке горячими методами. Кондиционер расходуется очень экономно. Он не просто делает волосы более податливыми к расчесыванию, но еще и глубоко питает их. Особенно незаменимым он станет в холодное время, когда волосы сильно электризуются.

Из недостатков стоит отметить слишком густую консистенцию кондиционера. Покупательницы рекомендуют хранить флакончик вверх ногами, чтобы было легче извлечь из него средство.

• Восстанавливающий кондиционер Gliss kur TOTAL

Данный кондиционер – просто спасение для сухих волос. Его текстура невероятно легкая, благодаря чему сохраняется объем прически. В то же время, средство глубоко питает волосы и насыщает их всеми необходимыми полезными веществами. Уже после первого применения вы заметите здоровый блеск и упругость волос.

Важно, что данный кондиционер можно использовать не только на влажные, но и на сухие волосы. При этом, он делает процедуру расчесывания легкой и приятной. Нанесение средства никак не сказывается на чистоте волос и объеме прически. Даже если кончики слишком сухие и посеченные, после использования кондиционера они будут выглядеть более привлекательно. У данного средства довольно удобная форма распылителя. Еще важно, что его не нужно смывать.

Из недостатков стоит отметить навязчивый запах, который не выветривается с волос в течение целого дня. Если у вас длинные волосы, то флакончика вам хватит ненадолго.

• Schwarzkopf Professional BC Bonacure Fibre Force

Изюминкой данного средства является то, что посредством запатентованной технологии кератин был расщеплен на мельчайшие частицы, которые намного легче проникают в структуру волоса. В результате, локоны становятся сильными, блестящими и упругими, будто бы они не подвергаются ежедневному воздействию вредных факторов.

Перед применением кондиционера волосы нужно вымыть и слегка промокнуть полотенцем. Не заметив видимого результата после первого применения, не стоит расстраиваться, эффект у данного средства накопительный. На второй раз результаты будут намного более выраженными.

Устойчивого эффекта можно добиться только после месяца непрерывного использования кондиционера. Терпение будет вознаграждено здоровым блеском, пышностью, легким объемом, а также заметным уплотнением волосков. Недостатком можно считать то, что после применения данного средства волосы слишком быстро пачкаются.

• Кондиционер для поврежденных волос Londa Professional Visible Repair

Формула данного средства была разработана специально для профессионального использования в салонах. После его применения даже сильно поврежденные волосы полностью преобразятся. Это средство сочетает в себе свойства и бальзама, и кондиционера. Оно достаточно густое, благодаря чему обеспечивается достаточно экономичный расход.

В инструкции по использованию кондиционера указано, что его не нужно смывать, но в данном случае вы рискуете получить грязные волосы без объема. Поэтому, лучше ополоснуть их водой. В этом случае вы получите легкое расчесывание, мягкость, блеск и упругость. А вот антистатическими свойствами данное средство, к сожалению, не обладает.

• Спрей-антистатик Ollin Ice Cream

Зимой практически для всех становится актуальной проблема сильной электризации волос. Для многих единственным выходом становится собирать волосы в пучок (но и это не всегда помогает). Отличным решением проблемы может стать специальный антистатический спрей. Он делает волосы послушными и упругими, не утяжеляя их. Это позволит вам даже в лютые холода демонстрировать шикарную шевелюру.

Длительность эффекта зависит от того, насколько сильно повреждены ваши волосы (на более здоровых волосах результат заметен намного дольше). Кроме того, если в помещении пониженная влажность, также не стоит рассчитывать на длительный эффект.

• Ламинирующий кондиционер «Золотой шелк»

Кондиционер «Золотой шелк» — идеальное решение для тонких волос. Обволакивая каждый волосок, средство преобразуется в невидимую пленку, которая оказывает эстетический и защитный эффект. В результате, локоны выглядят более здоровыми и блестящими, а также становятся менее подверженными ломкости и сечению.

Неоспоримым преимуществом данного средства является то, что оно имеет внушительный объем, а это значит, что хватает его надолго. После высыхания волос нет никакой липкости, а расчесывание становится невероятно легким. Несмотря на эффект ламинирования, волосы абсолютно не утяжеляются, а остаются пышными и объемными. Также стоит отметить удобную форму распылителя и приятный легкий аромат, который, впрочем, после высыхания полностью испаряется.

К сожалению, не обошлось и без недостатков. Так, эффект ламинирования оказывается практически незаметным, особенно, если волосы имеют сильные повреждения. А при случайном попадании средства на корни, волосы быстро становятся жирными. Хоть упаковка и не играет особого значения, но, тем не менее, ее неудачное оформление несколько портит впечатление от продукта.

В данном кондиционере содержится ценное масло камелии – уникальный в своем роде продукт. Оно способствует бережному уходу за волосами и их полному восстановлению за короткий срок. Также стоит обратить внимание на наличие в составе экстракта меда, который помогает выпрямить волосы и придает им блеск.

Эффекта не приходится ждать слишком долго. Уже после первого применения отмечается невероятная гладкость. Кроме того, волосы абсолютно не утяжеляются. Эффект легкого расчесывания сохраняется вплоть до следующего мытья. Благодаря этому, волосы меньше повреждаются.

После высыхания кондициянера, волосы не будут электризоваться и пушиться. Приятный здоровый блеск также порадует вас. Стоит отметить невероятно привлекательный аромат, который продержится на волосах вплоть до следующего мытья. Покупательницы отмечают, что им постоянно хочется трогать свои локоны, т.к. они приобретают невероятную мягкость и легкость.

Это бальзам-кондиционер, особенностью которого является то, что он как бы «тает» при нанесении на волосы. Благодаря наличию в составе экстрактов граната и орхидеи, а также масла арганы, волосы быстро восстанавливаются и насыщаются витаминами.

Волосы после применения данного кондиционера сохраняют первоначальную легкость. При этом, они приобретают привлекательный блеск, становятся гладкими и упругими. Как и другие аналогичные средства, данный продукт способствует облегчению распутывания волос. А благодаря насыщению локонов влагой, они становятся менее ломкими и более устойчивыми к повреждениям.

Недостатком данного средства можно считать только то, что оно крайне не  экономно расходуется. Для того, чтобы получить описанный эффект, нужно наносить кондиционер достаточно плотным слоем.

Выбор кондиционера является не менее важным, чем выбор правильного шампуня. Именно он отвечает за привлекательный внешний вид волос. А правильно подобранное средство может оказать вашим локонам не только косметический, но еще и лечебный эффект.

Лучшие кондиционеры для волос: ТОП-10 рейтинг 2020

1

Esthetic House CP-1 Bright Complex Intense

2

Creightons Clay Hydrating Conditioner

3

Dove Advanced Hair Series Oxygen Moisture

Чтобы сохранить красоту и первозданное здоровье волос, кроме шампуня, во время или после мытья нужно использовать дополнительные ухаживающие продукты, которые продолжат насыщение кутикулы восстанавливающими веществами. Мокрые пряди особенно подвержены повреждениям, достаточно быстро теряют влагу, поэтому нуждаются в нанесении средств с высокими увлажняющими свойствами. Хороший кондиционер для волос помогает с легкостью расчесать локоны, сгладить чешуйки кутикулы, напитывает стержень жизненно важной влагой, насыщает его незаменимыми ингредиентами, укрепляет волосяные слои. В рейтинге лучших средств представлены самые эффективные и популярные продукты, которые нравятся большинству пользователей и профессиональных мастеров парикмахерского искусства.

Критерии выбора

Кондиционер, как и любое другое средство для волос, необходимо выбирать, опираясь не только на собственные предпочтения, но и на природный тип прядей. Поэтому перед тем, как купить продукт, обратите внимание на его назначение, соответствие естественному подвиду волос.

Также кондиционеры или бальзамы-ополаскиватели условно можно разделить на три категории.

1. Белковые кондиционеры

Такие средства используют в своем составе действенные белковые соединения, например, кератин. Они направлены на постепенное восстановление прядок, так как их компоненты способны проникать глубоко в пористую структуру поврежденного волоска.

2. Силиконовые кондиционеры

Имеют в составе косметические силиконы, которые часто вполне незаслуженно вызывают опасения у потребителей. Однако такие ингредиенты генерируют на поверхности волоска пленку, которая оберегает кутикулу волоса от лишнего травмирования, в некоторых случаях выполняет функции термозащиты, необходимой при использовании фена или утюжка. Дополнительно силиконы отлично маскируют уже существующие повреждения или секущиеся кончики.

3. Масляные кондиционеры

Продукты, содержащие ценные масла, например, аргановое или кокосовое, также хорошо работают с поврежденными волосами, как и их белковые аналоги, однако не восстанавливают травмированные участки, а лишь напитывают их, предупреждая дальнейшее иссечение.

Масляные средства лучше всего проявляют себя на натуральных волосах, а вот обладательницам окрашенных локонов стоит быть с ними осторожнее, так как масла ускоряют вымывание красящего пигмента. Кокосовое масло является одним из самых деликатных. А эфирные масла цитрусовых являются фототоксичными, то есть усиливающими сомнительное действие лучей солнца.

Кроме состава стоит уделить внимание таким критериям поиска качественного и безопасного средства:

• эффективность продукта;
• органолептические свойства;
• удобство применения;
• наличие отзывов или обзоров от реальных потребителей;
• возможность приобрести дополнительные средства из конкретной серии, например, шампунь, маску или несмываемый флюид;
• репутация косметической компании-производителя;
• отсутствие случаев тестирования на животных;
• цена и пр.

Даже самый качественный бальзам может навредить, если его использовать неправильно. Помните, что наносить средство нужно только на 2/3 длины волос, не затрагивая прикорневую зону, выдерживая состав не более 2-3 минут. Сами пряди должны быть еще влажными, но слегка подсушенными полотенцем.

Лучший кондиционер для волос для ежедневного применения

Esthetic House CP-1 Bright Complex Intense

Один из лучших продуктов корейского производства для тусклых, обессиленных или обезвоженных прядей, интенсивно работающий с посеченностью и повреждениями. Используется как в профессиональном, так и домашнем уходе. Благодаря продуманной текстуре легко распределяется по прядям, быстро удаляется теплой водой. Содержит комплекс масел и витаминов, которые способствуют оздоровлению волос, усилению блеска, защите от потенциального травмирования расческой или горячим потоком воздуха от фена. Действующими компонентами являются эффективные белки, например, выдержка из пшеницы и кератин, а также эластиновые волокна, коллаген, протеины шелка и экстракт лакричника. Благодаря регулярному использованию сохраняется накопительный результат: волосы стремительно становятся более упругими, эластичными, приобретают привлекательный блеск. Средство поддерживает оптимальный уровень увлажнения, помогает сохранять необходимую влагу даже в иссушенных кончиках, благодаря чему они выглядят значительно более ухоженными, становятся менее склонными к ломкости.

Достоинства:

• быстрый эффект;
• легкая текстура;
• хороший состав;
• улучшение качества волос;
• увлажнение;
• борьба с посеченностью;
• дополнительная защита от внешних факторов;
• накопительный эффект.

Недостатки:

• не обнаружены.

Creightons Clay Hydrating Conditioner

Эффективный увлажняющий кондиционер, заметно снижающий степень сухости кончиков. Разработан для обладательниц комбинированного вида локонов, которые страдают от иссушения концов и излишней жирности у корней. Продукт из Великобритании оптимально подходит для поврежденных красками или осветляющими порошками прядей с повышенной пористостью. Средство деликатно сглаживает обезвоженные чешуйки, проникает в глубину структуры. Дополнительно кондиционер на основе белой глины и цветков кактуса прекрасно справляется с выработкой лишнего жира, не пересушивая истощенную длину. После использования волосы не утяжеляются, перестают пушиться от повышенной влажности, приобретают здоровое сияние. Благодаря легкой маслянистой консистенции кондиционер просто наносится, пропитывает все полотно волос, после чего без проблем вымывается водой.

Достоинства:

• экономичный расход;
• приятная густая текстура;
• снижение электризации волос;
• облегчение расчесывания;
• одновременная борьба с жирностью и сухостью;
• оптимален для окрашенных или осветленных волос.

Недостатки:

• трудно найти в продаже.

Dove Advanced Hair Series Oxygen Moisture

Один из культовых продуктов из масс-маркета от бренда, знаменитого своим бережным подходом к уходу за кожей и волосами. Эффективно напитывает пряди, делая их гладкими, мягкими и рассыпчатыми. Серия «Легкость кислорода» разработана для тонких, лишенных объема волос, которые страдают от недостатка увлажнения. Кондиционер легко питает сухие пряди без неприятного утяжеления, помогает подготовить локоны к красивой пышной укладке. Волосы выглядят напитанными, живыми, становятся значительно мягче. При этом не исчезает прикорневой объем, прическа дольше сохраняет первоначальную привлекательность. Благодаря интенсивному увлажнению волосы меньше подвержены механическим травмам, там как становятся крепче, сильнее и эластичнее. Специальный комплекс Oxyfusion содержит действенные увлажняющие компоненты, эффект которых усиливается атомами кислорода.

Достоинства:

• увеличение объема;
• глубокое увлажнение на всех подслоях структуры вплоть до стержня;
• повышение блеска;
• поддержание необходимого уровня влаги во всех слоях;
• доступная стоимость;
• широкая представленность во всех магазинах;
• быстрое впитывание.

Недостатки:

• не поможет обладательницам излишне поврежденных локонов.

Wella Professionals кондиционер Elements

Продукт из профессиональной серии от Wella, отличающийся повышенными питательными свойствами. Подходит для сухих, окрашенных, травмированных волос. Работает на основе комплекса NuTree, который включает древесные экстракты, провитамин В5. Подобный тандем позволяет напитать волосы до самых кончиков, укрепить их структуру, увлажнять пересушенные агрессивными компонентами участки. Продукт деликатно выравнивает вздернутые чешуйки, после чего поверхность волоса становится гладкой, равномернее отражает свет, благодаря чему пряди выглядят более блестящими. Текстура продукта отличается легкостью, что способствует максимально оперативному распределению, быстрому поглощению продукта.

Достоинства:

• проверенный бренд;
• немецкое качество;
• наличие витаминов и натуральных экстрактов в составе;
• идеальное разглаживание волосков;
• нивелирование негативных исходов окрашивания;
• интенсивное питание.

Недостатки:

• относительно высокая стоимость;
• травяная отдушка может показаться неприятной.

Лучший несмываемый кондиционер для волос

Welcos

Несмываемый спрей от корейского бренда Welcos понравится поклонницам кератиновых продуктов, которые эффективно заполняют поврежденные зоны волосков. Средство содержит четыре вида растительного кератина, моментально создает на поверхности чешуек легкую защитную пленку, которая помогает удерживать влагу даже в пористых вьющихся волосах. Дополнительно спреем можно пользоваться в качестве термозащиты или барьера от вредоносных УФ-лучей. Тем, кто недавно прошел процедуру ламинирования или выпрямления волос, продукт помогает значительно продлевать полученный после процедуры эффект, усиливая воздействие использованной ранее косметики. Даже без предварительного ламинирования волосы визуально становятся невероятно гладкими, рассыпчатыми, сияющими и упругими.

Достоинства:

• не влияет на частоту мытья волос;
• обладает ламинирующим эффектом;
• повышает гладкость;
• наличие флаконов разного объема;
• не оставляет ощущения липкости;
• доступный ценник;
• не утяжеляет и не пачкает волосы.

Недостатки:

• неэкономичный расход;
• не всегда действенен.

Salerm Cosmetics

Марка профессиональных средств по уходу и окрашиванию предлагает четыре спасительных продукта, позволяющих восстановить, моментально увлажнить истощенные волосы. Кондиционеры Salerm, не требующие смывания, представлены классическими кремовыми текстурами, буквально тающими в волосах, и удобными средствами в формате одно- и двухфазного спрея. Средства включают ухаживающие шелковые протеины, обволакивающие волоски, полностью пронизывающие пористые части структуры волоска. Компоненты встраиваются между участками кутикулы, делают волосы крепче, эластичнее. Дополнительным бонусом являются термозащитные функции средств, борьба с УФ-лучами, глубокое постоянное увлажнение.

Достоинства:

• профессиональный бренд;
• качественное сырье;
• мгновенное преображение;
• мизерный расход;
• защита от солнца и других пагубных факторов;
• сохранение цвета;
• разнообразие текстур;
• увеличение мягкости;
• хорошее увлажнение.

Недостатки:

Londa Professional Visible Repair Leave-in

Немецкая профессиональная линия Visible Repair от Londa Professional работает над восстановлением поврежденных различными способами волос. Продукт нивелирует последствия окрашиваний, регулярного стайлинга с использованием утюжка или горячего воздуха, химической завивки или выпрямления локонов. Технологи компании разработали эффективный комплекс с микроионами Radialux, которые способны не просто укрывать участки с повреждениями, но и встраиваться в эти зоны, заполняя травмированную область. Несмываемое средство не утяжеляет волосы, не влияет на периодичность мытья, позволяя локонам постоянно выглядеть свежими и ухоженными.

Достоинства:

• накопительные свойства;
• легкая неутяжеляющая формула;
• приемлемый расход;
• приятная мягкость;
• широкое представление в магазинах профессиональной косметики для волос;
• простота использования;
• быстрый результат.

Недостатки:

Лучший мужской кондиционер для волос

American Crew

Топовый кондиционер, разработанный специально для требовательных мужских волос. Продукт подходит для ежедневного частого применения, так как имеет оптимальный pH, не перегружает пряди или кожу головы, позволяет продлить свежесть прически благодаря содержанию масла перечной мяты. Охлаждение ментолом бодрит и тонизирует, помогая быстрее проснуться по утрам. Кроме мяты в список ингредиентов входят экстракты тимьяна и розмарина, деликатно ухаживающие за эпителием и кутикулой. Компоненты улучшают рост волос, позволяют сохранить и восстановить густоту прядей. Сверх того, кондиционер уберегает их от излучения, токсинов, содержащихся в воздухе, термовоздействия и жесткой воды.

Достоинства:

• профессиональная линейка, созданная специально для мужчин;
• освежающий и охлаждающий эффект благодаря мятному маслу;
• явное смягчение;
• тонизирование эпителия;
• очень приятный аромат;
• облегчение мужской укладки;
• продается в бутылочках с различным объемом.

Недостатки:

• посредственное увлажнение;
• из-за охлаждающих свойств не подойдет для холодного времени года.

SYSTEM PROFESSIONAL

SYSTEM PROFESSIONAL – роскошная линейка от Wella, отвечающая всем потребностям мужских прядей. Кондиционер не провоцирует появление перхоти, деликатно обходится с чувствительной кожей, легко освежает шевелюру и увлажняет даже самые глубокие структурные слои волоса. Кроме приятной прохлады, эффективно кондиционирует локоны, нейтрализуя остатки моющих компонентов из шампуня, снижая нежелательное влияние воды повышенной жесткости. При этом прическа сохраняет привлекательный объем, так как формула средства не отягощает даже тонкие пряди.

Достоинства:

• приятное ментоловое охлаждение;
• профессиональный подход к ухаживанию;
• деликатное кондиционирование;
• интенсивное смягчение;
• бережность по отношению к коже;
• не вызывает перхоть;
• эффектный аромат;
• надолго освежает.

Недостатки:

• цена выше средней.

TIGI Bed Head for Men Clean Up Peppermint

Еще один мятный кондиционер с крайне богатым составом. Мятный эфир, витамины В, С, Е, пшеничный и соевый протеины, кератин способствуют ускоренному восстановлению структуры, нивелируют проявления перхоти, устраняют зуд или дискомфорт, облегчают ежедневную укладку. После продолжительного курса даже истонченные пряди преображаются, обретая силу, блеск, эластичность. Склонность к охлаждению позволяет улучшить кровообращение, усилив приток полезных компонентов к корням волос. В результате ускоряется рост, снижается выпадение, шевелюра выглядит гуще и объемнее. Средство помогает противостоять негативному действию хлора, лучей, тяжелых солей, высоких температур. Пантенол и шелковая пудра усиливают мягкость, благодаря чему прядей хочется касаться снова и снова.

Достоинства:

• эффект накопления;
• крайне сильное охлаждение;
• тонизирование;
• улучшение кровотока;
• придание дополнительной мягкости и объема;
• улучшение роста волосков;
• средний ценовой диапазон;
• мужественный запах;
• сокращение выпадения.

Недостатки:

• низкая представленность в точках продаж;
• слишком явное охлаждение может не подойти для чувствительной нежной кожи.

отзывы покупателей и рейтинг лучших 2020 года, средства своими руками

Современный ритм жизни в больших городах требует от нас не только огромного количества сил и энергии, но и особого внимания к уходу за собой. Женщины сейчас уделяют внимание всему, начиная с фигуры и заканчивая кончиками ногтей, однако одно из самых ценных богатств, которое способно украсить любую даму – это пышная и здоровая шевелюра.

Частые перемены погоды, ношение головных уборов, расчесывание, укладка, сушка феном, окрашивание волос да и просто обычные резинки и заколки – все это портит наши волосы каждый день. Чтобы не растерять драгоценную гриву, требуется каждодневный уход, и очень часто одного шампуня здесь недостаточно.

Все прекрасно знают такие бренды, как L’Oreal, Estel, которые представляют огромную линейку масел, масок, кремов и кондиционеров для волос. Также на каждой полке можно найти несмываемые кондиционеры для волос от Gliss Kur, на которые покупатели дают самые восторженные отзывы. Если вы не выходите в магазин физически, выбрать подходящее средство можно по каталогу. Знаменитые ритейлеры с радостью предложат вам на выбор десятки экспресс-кондиционеров Faberlic, Avon, Oriflame, вариаций достаточно, бонусом к такому заказу вам еще и подарок сделают.

Для чего нужен?

После того, как вы помыли голову, ваши волосы становятся особенно уязвимы и восприимчивы к любым внешним воздействиям. Даже если вы высушите их без фена, есть шанс, что они будут спутанными и расчесываясь, вы потеряете часть. Чтобы сохранить влагу, придать мягкость, податливость и такой желанный здоровый блеск, и придумали кондиционеры для волос.

Чем кондиционер отличается от обычного бальзама?

• Главная цель бальзама – питание, а кондиционер – это средство защиты от повреждений и вредных воздействий.
• Кондиционер не нужно наносить на корни, особенно несмываемый, достаточно равномерно распределить его от середины волос и до их кончиков.
• Кондиционер — это ещё и антистатик. Это особо актуально в зимний период. Бальзамы таким свойством похвастаться не могут.
• Кондиционер можно не смывать, и даже использовать его на грязных волосах, а вот бальзам лучше всего работает после мытья головы на еще влажной поверхности.

Как правильно пользоваться?

Главное правило – не наносите средство под самые корни, из-за неправильного использования волосы могут быстро пачкаться и потерять объем и блеск. Важно обращать внимание на то, что средство подходит именно вашему типу – тонким, пористым, пересушенным, нормальным и так далее. Лучше, если и шампунь, и маска, и кондиционер будут из одной серии. Эффект от комплексного полноценного воздействия всегда выше.

Чем несмываемый кондиционер лучше смываемого?

Начнем с того, что несмываемый кондиционер подходит не всем типам. Лучше его применять для тонких, ослабленных волос, которые часто подвергаются окрашиванию. Также он отлично работает на вьющихся и пересушенных волосах.

Основные плюсы кондиционера, который не требует смывки – он не утяжеляет волосы, быстро впитывается, дополнительно защищает от высоких температур, делая вашу гриву послушной.

При обилии вариантов на рынке иногда бывает очень трудно выбрать лучший, но очень важно знать базовые вещи про разные виды кондиционеров для определенных типов волос.

• Если у вас тонкие волосы, что на территории России достаточно частое явление, обращайте внимание на то, чтобы в составе кондиционера были питательные масла. Они помогут дополнительно укрепить структуру и напитают волос изнутри.
• Шевелюре, склонной к жирности, больше всего подходят спреи. Не используйте кондиционеры с кремовой текстурой, они утяжеляют. С такими средствами голова пачкается в разы быстрее.
• Если у вас есть проблема секущихся кончиков, важно, чтобы кондиционер оказывал сильный увлажняющий эффект, ведь сухие концы – это результат недостаточно увлажненной текстуры. Частое пребывание в помещениях с обогревателями и вентиляторами, смена климата и банальное компьютерное излучение – все это ежедневно высушивает наши волосы. Помогите им, дайте дополнительное увлажнение.
• Если структура плотная, жесткая, то скорее всего несмываемый кондиционер – не ваш вариант.
• Для кудряшек лучшим средством будет крем, способный правильно и красиво структурировать завитки.

Часто кондиционеры бывают двухфазными, перед применением их необходимо встряхивать, они весьма универсальны и подходят разным типам волос.

Если вы не можете подобрать оптимальный вариант из всех видов, представленных на рынке, попробуйте изготовить кондиционер своими руками в домашних условиях.

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если вам нужно, чтобы кондиционер распутывал волосы, его можно изготовить из яблочного уксуса и дистиллированной воды. Одну столовую ложку уксуса нужно будет развести на стакан. После этого раствор будет готов к нанесению.

В случае, если для вас в приоритете мягкость, попробуйте следующий рецепт. Налейте готовый кондиционер в чистую бутылку с дистиллированной водой. Пропорции — один к трем при нормальных волосах. Если они мягкие, воды должно быть больше, в альтернативном случае ее количество можно уменьшить.

Если в списке проблем есть перхоть и сухая кожа головы, то на стакан дистиллированной воды можно развести полстакана сока алоэ вера, смешать его с топленым кокосовым маслом (достаточно одной столовой ложки), добавить пять капель витамина Е и две столовых ложки глицерина. Получившуюся смесь необходимо очень хорошо взболтать и нанести на волосы.

Есть и другие рецепты и любители экспериментов с легкостью могут попробовать стать настоящим алхимиком. Возможно вы станете тем, кто изобретет лучшее в мире средство, но пока этого не произошло, тестируйте свои волосы, внимательно следите за тем, как они меняются под воздействием тех или иных средств защиты.

И еще один видео-рецепт от нашего пользователя приготовление несмываемого кондиционера для волос в домашних условиях.

Старайтесь не забывать про уход, ведь без него всего через пару лет ваша копна некогда здоровых волос может стать тусклой и безжизненной, а реабилитация дастся гораздо труднее, чем обычная профилактика. Заботьтесь о своей красоте.

польза и обзор лучших производителей

Шампунь, бальзам-ополаскиватель, маска, сыворотка для кончиков, термозащита… Женский арсенал по уходу за волосами впечатляет и саму красавицу, и непосвященных. Стоит только появиться новому средству, как его следует обязательно попробовать. Узнайте, необходим ли на полочке несмываемый кондиционер и отличается ли он от обычного.

Зачем нужен кондиционер для волос

Основная задача такого продукта – смягчить то, что было высушено шампунем. В процессе мытья головы поверхность волос становится шероховатой, потому что химический состав шампуня ликвидирует жировую пленку и приподнимает кутикулу. Если все оставить как есть, волосы начинают путаться, цепляться друг за друга, электризоваться, плохо поддаются расчесыванию. Кондиционер выполняет сразу несколько задач:

• приглаживает чешуйки;
• обволакивает пленкой;
• защищает от УФ-лучей и внешних факторов;
• облегчает процесс укладки.

Как пользоваться кондиционером для волос такого типа? Алгоритм очень прост:

1. Хорошо вымыть голову. Подсушить пряди полотенцем.
2. Распределить в руках горошину крема с половину грецкого ореха. Похлопывающими движениями нанести на пряди.
3. Если средство в спрее, нажать на дозатор 1-3 раза, в зависимости от длины и густоты.
4. Сушить любым удобным для вас способом.

Чем отличается бальзам от кондиционера для волос

В нише ухода за волосами есть 2 продукта, которые нередко путают между собой и по ошибке подменяют их названия. Это бальзам и кондиционер. Для потребителя это просто средство для расчесывания волос, но на практике у них абсолютно разные функции. Для чего нужен кондиционер, выше уже было рассмотрено. Бальзам же служит иным целям:

• питание;
• увлажнение;
• уплотнение структуры.

Основное отличие между ними в том, что бальзам не содержит большого количества силиконов и не играет защитной роли, т.к. не образует пленку. Он лишь вводит под раскрытые чешуйки полезные вещества, за счет этого может утяжелять пряди. Исключение – бальзам-кондиционер для волос, который имеет более сложный состав и способен после наполнения «запечатать» кутикулу, заполировать края.

Что такое несмываемый кондиционер

Классический формат средства – крем, который держат несколько минут. После хорошо моют голову под проточной водой. Несмываемый кондиционер для волос может быть выпущен тоже в виде крема, но чаще представлен эмульсией, сывороткой или даже маслом (на силиконовой основе). Изюминка в том, что он может быть экспресс-средством, которое можно использовать в процессе сушки феном. Несмываемый кондиционер подходит для волос:

• тонких;
• ослабленных;
• окрашенных;
• вьющихся;
• сухих.

Главные преимущества продукта:

• не утяжеляет;
• быстро впитывается;
• делает волосы послушными;
• защищает от горячего воздуха;
• снимает статическое электричество.

Спрей-кондиционер для волос от лучших производителей

Пальму первенства удерживают профессиональные бренды: Kerastase, Revlon, Matrix, Bonacure. Если обратиться к ним, не изучая предварительно рейтинги, вероятность получить хороший несмываемый уход для волос выше, чем с масс-маркетом. Для наилучшего результата рекомендовано использовать продукты в комплексе: шампунь, кондиционер и маску из линейки. Что рекомендуют покупательницы:

• Revlon Equave. Имеет в составе гидролизованный кератин, представлен в формате легкого спрея, который не утяжелит даже самые истонченные и слабые волосы. В серии есть несколько вариаций продукта: для облегчения расчесывания, защиты от солнца, ухода за блондом, увеличения объема. pH = 4,6.
• Indola Hydrate B-phase профессионалы называют бюджетной альтернативой Revlon, поскольку они имеют схожий состав и принцип действия. Единственное отличие – волосы после Indola менее гладкие. Формат продукта – спрей.
• Kerastase Noctogenist Voile Nuit производитель называет ночной вуалью. Этот несмываемый кондиционер для волос предлагается наносить перед сном на влажные пряди, чтобы способствовать их восстановлению. Рекомендован истонченным, поврежденным, иссушенным волосам.
• Matrix Mega Sleek Blow Down Cream выпущен в формате крема, имеет в составе натуральное масло ши, убирает электризацию, может разглаживать волны при сушке феном. Способен выступать в роли термозащиты. Недостаток (субъективный) – утяжеляет сильнее кондиционеров в спрее.
• Matrix So Long Damage Break Fix имеет более легкую текстуру, ориентирован на восстановление, склеивание посеченных концов.

Где купить и сколько стоит

Профессиональные марки (Kerastase, Matrix, Sexy Hair и т.д.) оффлайн найти можно лишь в очень крупных городах: большинству потребителей они доступны только через интернет-магазины. Стоимость флакончика в 200 мл колеблется от 1300 до 3000 р. С продуктами уровня масс-маркет ситуация обстоит проще: Шварцкопф, Эстель, Эльсев и им подобные продаются в магазинах бытовой химии. Найти неплохой несмываемый кондиционер можно найти даже за 150 р., но основной коридор цен – 250-700 р.

Какой кондиционер лучше

Оценка средства ухода зависит не только от его качества, но и от правильного подбора. Для этого нужно определить тип волос (лучше доверить эту задачу профессионалу), понять, в каких условиях средство должно действовать, какие задачи решать. Несмываемый кондиционер выбирают так:

• Тонким волосам не нужны масла в составе – они утяжеляют.
• Если кожа головы быстро грязнится, ищите продукт только для кончиков.
• Склонным к жирности волосам необходим кондиционер в спрее – никаких кремов.
• При сухих, секущихся кончиках обязателен хороший увлажнитель.
• Плотным, жестким волосам несмываемый кондиционер может быть бесполезен.
• Обладательницам упругих кудряшек нужно приобрести крем, который структурирует завитки.

Видео: увлажняющий кондиционер для волос своими руками

Отзывы

Карина, 24 года:­ Не люблю сетевую косметику, но есть у Faberlic продукт, замену которому даже искать не хочется: двухфазный кондиционер-спрей Deep Aqua Expert. Увлажняет, делает гладкими, прибивает «пух». Оговорюсь, что у меня не убитые волосы, поэтому для поддержания их здоровья мне хватает такого средства. Для сильно поврежденных он слишком легкий, не возьмет.

Алена, 30 лет:­ По совету парикмахера купила несмываемый кондиционер Revlon для волос, часто находящихся под солнечными лучами. В поездке на море проявил себя отлично! Голову я не покрываю, поэтому волосам своим не позавидую. Ожидала, что через две недели придется на стрижку идти, но Revlon избавил от такой необходимости – ни секущихся концов, ни сухости.

Татьяна, 21 год: ­Люблю продукты бренда «Золотой шелк», поэтому, когда появилась новинка – несмываемый кондиционер, обещающий домашнее ламинирование, – купила, не думая. С обещаниями производитель переборщил, но спрей за свои 120 р. очень хороший: приятно пахнет, увлажняет, работает как термозащита, шевелюра становится блестящей, гладкой.

Битва увлажняющих спреев — испытания и тест-драйвы / Отзывы о средствах для волос / Hairmaniac — сообщество об уходе за волосами

Из неожиданно напавшего шопоголизма я решила извлечь хоть какую-то пользу. А именно, провести тест-драйв каждого из спреев. А все потому, что даже имея 4 спрея, я не могу сказать, какой из них действительно хорош! И нужны ли они вообще, или может быть это лишнее звено в уходе? Давайте разбираться!

В тест-драйве участвуют вот эти 4 красавчика:

• Несмываемый кондиционер с кактусовой водой HASK Cactus Water 5-in-1 Leave-In Spray
• Увлажняющий спрей-кондиционер с экстрактом алоэ Ollin Professional Full Force
• Двухфазный увлажняющий кондиционер-спрей с термозащитой Kaaral AAA Two-Phase Conditioner
• Увлажняющая сыворотка Kapous Professional Dual Renascence 2phase

Hask с кактусовой водой — эмоциональная покупка. Сработал маркетинг + у меня сейчас уход Hask, возможно, напишу о нем отдельно, но в целом могу сказать, что он весь неплохой, но без особых восторгов.

Kaaral приобрела в магазине, когда ждала заказ с Ollin, и заказ отменился. Пришла в магазин все же приобрести его, но в последний момент передумала и взяла Kaaral, так как он с термозащитой, а также потому, что у меня сейчас в уходе 2 маски Kaaral и ампулы.

Вынести я этот хаос весь не смогла, и в итоге сделала еще один заход за Ollin спустя неделю. Хотелось поднять себе настроение, не потратив много денег. Меня не остановило то, что он закончился в магазине, уговорила продать мне тестер, который был полный, и его только выставили на полку Вот так сильно я его хотела, ну и, конечно, получила приличную скидку

Составы

Hask. Кактусовая вода на втором месте, масло колючей груши (опунции) на третьем, глицерин, пантенол.
Kaaral. Кроме глицерина ничего для себя интересного не вижу, и то, это достаточно спорный компонент.
Ollin. Экстракт алоэ-вера на 8 месте, глицерин, гидрогенизированное касторовое масло, Д-пантенол.
Kapous. Гидрализированный кератин на 8 месте. Больше ничего приятного глазу.

Что обещают производители?

Давайте приступим к самому тест-драйву. Что я сделала? Из чистых, высушенных феном в тот же день волос выделила 4 прядки, остальное заколола. Будем наносить на каждую из них разный спрей и наблюдать за результатом. Получила такое удовольствие от процесса, прям расслабилась после рабочего дня Надеюсь вам будет интересно посмотреть, что получилось

До нанесения спреев прядки гладкие, прямые и блестящие. Утром была маска Karaal Maraes, «опыты» же проводила вечером Сама структура моих волос пористая, волосы слегка вьются и реагируют на влажность пушением. Утром сушилась феном.

Аромат средств

Консистенция

Распылитель

Иду заниматься своими делами. Проходит где-то 20 минут, чувствую, что прядки высохли. Можно оценивать результат. Волосы до расчесывания:

Эффект после высыхания

Аромат после высыхания

Волосы после расчесывания:

Поближе сама прядка:

Состояние кончиков:

Результат после расчесывания

Этого мне, конечно, показалось мало, и я решила вытянуть феном и расческой каждую прядку, ведь чаще всего я наношу спрей именно перед сушкой феном. Мой фен-ветеран

Первой я вытягивала Hask-прядку, и тут я конечно очень удивилась. Идеальная, ровная, блестящая прядь! На остальных я, к сожалению, такого результата не получила, давайте по-порядку.

Прядки чуть ближе:

Результат после фена

Сейчас будет интересно кудряшкам Для наиболее полной картины я решила нанести средства еще и на мокрые волосы и дать им возможность высохнуть естественным путем. Я все же иногда хожу со своей естественной структурой, но достаточно редко, потому что утром нужно спешить, и фен мой помощник, да и выглядят они не всегда опрятно, если пройтись по улице в ветреную или влажную погоду. А вот дома в выходной — люблю! Вот что получилось:

Заметьте, все 4 пряди полностью высохли. Ну и фото после того, как я расчесала прядки:

Эффект использования на мокрых волосах

Давайте подведем итоги

Hask тоже показал себя весьма средненько, а вот в процессе укладки феном — прекрасно. Значит буду использовать его перед укладкой, не ожидая чудесного увлажнения. Еще из плюсов — наиболее интересный состав. На втором месте после воды действительно кактусовая вода, а на третьем — масло колючей груши (тоже из семейства кактусовых).

Оllin и Kapous шли очень близко друг к другу, показывая схожий эффект, но все же Ollin лидирует по увлажнению и по тому, как прядки себя вели под воздействием спрея. Оба средства пушат волосы и ничем не помогут в укладке волос. Сверху нужна силиконовая несмывашка. С Kapous буду осторожна, при слишком частом применении он высушил мне волосы. Все хорошо в меру! Плюс Kapous в том, что это еще и термозащита. То есть для укладки лучше выбирать его, либо Ollin + термозащита отдельно.

Вот такой получился необычный обзор-испытание для спреев.
Делитесь мнением — интересен ли такой формат тестирования?
Скучно или интересно?
С чем согласны, а с чем нет?

И спасибо за внимание

Продукты в посте

Как влияет на здоровье объем талии

В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении.

Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы, избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того, что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат. Часто страдает и потенция. Медики сделали вывод, что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%.

Определить, в норме ли размер поясной зоны, можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 0,53, то это уже должно настораживать. Индекс от 0,58 свидетельствует об ожирении.

Часто мужчины говорят о том, что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так. Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.

Что такое абдоминально-висцеральное ожирение

Чтобы понять, страдает ли человек таким типом ожирения, необходимо узнать размер талии и бедер. Измерения проводят обычным портновским сантиметром, располагая ленту на 2 см выше уровня пупочной линии. Так измеряют обхват талии. Бедра измеряют в самой широкой части.

Если соотношение этих величин менее 1, то это говорит об отсутствии абдоминально-висцерального ожирения. Если индекс превышает 1, то следует побеспокоиться о своем здоровье.

Можно выявить ожирение и другим путем. Для этого нужно сжать между двумя пальцами складку жира на животе. Если она более 2 см, то следует серьезно задуматься о похудении.

Абдоминально-висцеральное ожирение чаще всего встречается у мужчин. При этом жир образуется вокруг внутренних органов. В дальнейшем это может привести к нарушению обмена глюкозы и развитию сахарного диабета. А также нарушается метаболизм жиров, что приводит к гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистым патологиям.

Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин:

1. Рыхлый живот. Это говорит об избытке жира под кожей.
2. Живот в виде мяча. Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах.
3. «Пивной живот». Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.

Чаще всего такое ожирение встречается у мужчин после 30-35 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона.

Причины абдоминально-висцерального ожирения

Чаще всего объем талии увеличивается из-за избыточного питания и пассивного образа жизни. Но можно выделить и другие причины абдоминально-висцерального ожирения:

1. Изменения гормонального фона. В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ. Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области. Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией.
2. Стрессовый фактор. При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя.
3. Возрастные изменения массы тела. Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. При малоподвижном образе жизни это может привести к ожирению.
4. Переедание после отказа от курения. Многие мужчины после отказа от вредной привычки начинают налегать на жирную, острую и сладкую пищу.

Нужно помнить, что проблема заключается не только в неэстетичности большого живота. Лишние сантиметры на талии опасны для здоровья, и избавиться от них не так просто.

Как уменьшить талию

Уменьшить отложения жира в области живота сложнее, чем просто снизить массу тела. Нередко у мужчины вес остается в норме, но объем талии значительно превышает допустимые показатели. Убрать лишние сантиметры возможно, если соблюдать следующие правила:

1. Не нужно садиться на строгую диету и устраивать голодные дни. Обычно это приводит к обратному результату. Когда клетки резко перестают получать питание, они начинают накапливать жир и килограммы набираются. Лучше уменьшить свой рацион примерно на 300 килокалорий. Полезно изменить режим питания, есть понемногу, но часто. Нужно перестать принимать пищу, богатую углеводами и животными жирами, при этом растительные жиры можно употреблять без ограничений. Может принести пользу и раздельное питание. Такая диета приведет к уменьшению количества и объема клеток жира.
2. Во время занятий в спортзале нужно уделить внимание мышцам живота. Тренировки заставляют организм вырабатывать больше тестостерона, этот гормон борется с висцеральными отложениями жира. Но при этом нужно обязательно правильно питаться, в противном случае жировые отложения не исчезнут, а останутся под слоем мускулатуры. Полезно заниматься видами спорта, развивающими дыхание: плаванием, единоборствами, бегом, быстрой ходьбой.
3. Нужно бороться с запорами и вздутием живота. Это тоже может быть причиной увеличения объема талии. Переработанная пища, задержавшаяся в кишечнике, начинает гнить, это вызывает образование газов. Нужно регулярно делать упражнения из йоги с волнообразными движениями живота, массируя таким образом внутренние органы.

Заключение

Можно сделать вывод, что лишние сантиметры на талии — это сигнал о начинающемся абдоминально-висцеральном ожирении. Чтобы избежать этой патологии, необходимо срочно изменить образ жизни и режим питания.

Отношение талии к росту вычисляется путем деления окружности талии или размера талии на рост. Данные используются для оценки содержания жира в организме человека. Этот онлай калькулятор поможет расчитать содержание жира в теле по отношению талии к росту

Калькулятор талии к росту

Онлайн калькулятор расчета содержания жира в теле по соотношению талии к росту для мужчин и женщин

Формула расчета соотношения талии к росту

Соотношение талии к росту = ( Окружность талии / Рост) x 100

Таблица соотношения талии к роста

Пример расчета талии к росты

Найти соотношение талии к росту у мужчины при его окружность талии 92 см и росте 182 см?

Получаем,

• Окружность талии = 92 см
• Рост = 182 см

Решение:

Подставим данные значения в формулу

Соотношение талии к росту
= ( Окружность талии / Рост ) x 100
= 92 / 182 x 100
= 50.55

Нормальный объем талии: 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметра у мужчин. — «Город N»_ Общий блог друзей сайта

Индекс массы тела является основным методом, позволяющим оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ определяют путем деления имеющейся массы тела (в кг) на рост (в метрах), возведенный в квадрат (ИМТ = масса тела (кг): рост (м2)). Если этот показатель превышает 25, значит, масса тела избыточна, ИМТ 30 свидетельствует об ожирении, которое ведет ко многим внутренним патологиям.

И вот выяснилось, что не всегда нормальный ИМТ свидетельствует об отсутствии сосудистых и других заболеваний организма.

Нормальным считается объем талии, равный 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметра у мужчин.Превышение этих параметров уже говорит о том, что в организме может развиваться ряд патологий. Согласно 8-летнему наблюдению женщин, риск ишемической болезни сердца возрастает практически в 2,5 раза, если объем талии составляет 88 см и более. Среди мужчин также прослеживается прямая зависимость между риском внезапной сердечной смерти и абдоминальным ожирением.

Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, метаболическое ожирение приводит к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Согласно исследованию, 76% людей с ожирением страдают НАЖБП, среди лиц с ожирением, употребляющих алкоголь, этот показатель стремится к 95%.

Неалкогольная жировая болезнь печени – недуг-невидимка, который никак себя не проявляет до поры до времени. Симптоматика заболевания появляется уже на запущенной стадии неалкогольного стеатогепатита, когда появляются неприятные ощущения в правом подреберье. Более ранние симптомы могут пройти совсем незамеченными, так как выражаются они преимущественно в виде астенического синдрома – слабость, вялость – и некоторых диспепсических реакций – расстройство стула. Подобное отсутствие ярко выраженных сигналов со стороны печени приводит к плачевным результатам. По итогам проведенного всероссийского многоцентрового исследования, практически у трети людей, обратившихся к врачам общей практики с проблемами различного рода, обнаружилась неалкогольная жировая болезнь печени.

Если заболевание не отследить и не приостановить на первой стадии стеатоза (жировая инфильтрация печени), оно может прогрессировать до стеатогепатита, когда на жировую дистрофию накладывается еще и воспаление. Такие факторы риска, как ожирение, сахарный диабет и пожилой возраст могут способствовать развитию патологии печени до фиброза, цирроза и карциномы.

Но поскольку печень – орган восстанавливающийся, неалкогольная жировая болезнь печени потенциально обратимое заболевание. По крайней мере, возможно добиться стабилизации состояния.

«Основными подходами к лечению НАЖБП являются снижение массы тела и контроль над уровнем липидов, поступающих в организм. Снижение веса на 3-5% уменьшает стеатоз, а 10%-ное уменьшение веса останавливает процесс воспаления и отмирания клеток печени. При этом терять лишние килограммы рекомендуется постепенно – не более 500 -1000 граммов в неделю», – мнение Ольги Михайловны Драпкиной, доктора медицинских наук, профессора кафедры пропедевтики внутренних болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова.

Для уменьшения степени повреждения печени и повышения метаболизма жиров в организме применяется медикаментозная терапия. В арсенале врачей есть несколько средств, которые могут способствовать положительному эффекту в отношении снижения выраженности ожирения печени.

«Доказано положительное действие эссенциальных фосфолипидов на состояние клеток печени, а также на регуляцию обмена веществ, в частности, жирных кислот. Урсодезоксихолиевая кислота способствует уменьшению выраженности воспаления. При отсутствии сахарного диабета в качестве антиоксидантного средства применяется витамин Е. Экстракт расторопши имеет гепатопротективный эффект. Метаморфин и статины в комплексе с эссенциальными фосфолипидами снимают воспаление печени и нормализуют липидный обмен», – рекомендует Елена Николевна Широкова, доктор медицинских наук, профессор кафедры пропедевтики внутренних болезней лечебного факультета Первого МГМУ им. ИМ. Сеченова.

Но, прежде чем применять лекарственные препараты, в первую очередь следует изменить образ жизни, внедрить в свою жизнь культуру заботы о печени, куда входят такие понятия как физическая культура и культура питания.

Читать полностью:http://www.km.ru/zdorove/2013/06/04/otkrytiya-v-oblasti-meditsiny-i-zdorovya/712387-o-chem-rasskazhet-obem-talii

——————————————————————————————-

Проверь себя! Грозит ли вам импотенция?

Для проведения теста нужно взять сантиметр и измерить обхват талии. Объем талии у мужчин не должен быть больше, чем 94 см.

Объем талии не более 94 см

Почему обхват талии стали связывать с тестостероном? Были проведены исследования, и выяснилось, что увеличение веса приводит к уменьшению концентрации тестостерона в крови. Чем больше объем талии, тем ниже тестостерон. Если талия у мужчины меньше 94 см, то мужской половой гормон в норме, если талия от 94 до 102 см, – у кого-то в норме, а у кого-то есть снижение. После 102 см у мужчин тотально начинается снижение тестостерона. Есть специальный жиромер, который можно использовать для подобного теста.

При тех показателях, которые на сегодняшний день приняты, нижней границей тестостерона считается 12 наномолей на литр; верхняя граница – 40 наномолей на литр. В некоторых случаях от 8 до 12 может быть нормальное значение, в зависимости от роста, веса и т.д.

Вопрос серьезный: снижениетестостерона ведет к развитию метаболического синдрома.

Снижение уровня тестостерона влияет на очень важные показатели организма. Это сердечно-сосудистая система, мышечная система, уро-генитальная система. Уровень тестостерона как универсальный показатель свидетельствует о тех изменениях, которые происходят в организме в связи с тем, что этот уровень снижается. Пути решения этой проблемы разные.

Чем мужское ожирение отличается от женского?

У женщин жир откладывается на бедрах – это самый безопасный жир. Он практически не участвует в обмене веществ и никак женщинам не мешает. Фигуру портит, но на здоровье не сказывается.

Мужское ожирение совершенно другое – у мужчин растут животы. Бедра остаются худыми, ноги – стройными, а животы – растут. Жир, который откладывается у мужчин вокруг кишечника – это другой жир. Его часто называют висцеральным жиром. Этот жир активен, как эндокринная железа. Он не только снижает уровень тестостерона, но и нарушает весь гормональный баланс.

Сюжеты

норма, таблица, порядок измерения, соотношение с весом тела

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Правила

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Значение

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются пока
затели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.

Какой объем живота должен быть у мужчины?

Объем талии у мужчин — это не только важный показатель того, как развивается фигура, каково состояние здоровья. Это также одна из необходимых мерок в подборе нужного размера одежды. Поэтому таблицами размеров с объемом талии у мужчин активно пользуются многие.

Начиная процесс похудения, сидя на диете, собираясь заказать одежду, а также занимаясь упражнениями на дому или в зале, важно точно и правильно измерить контуры тела. Почему? Решаясь на похудение или наращивание мышечной массы, нужно знать свою отправную точку. С этой целью и используют для измерения объема талии у мужчин таблицы с нормой возраста, массы.

Как измерить

Измерение данного рода не является чем-то сложным, однако нужно помнить о нескольких основных принципах. Прежде всего, важным является правильное положение тела при этом.

Талия находится немного ниже уровня ребер и чуть выше пупка. При самостоятельном измерении лучше делать это перед зеркалом. Правильно снятая мерка получается при обхвате сантиметром самого узкого места тела. Сантиметр прикладывается горизонтально. Кроме того, во время измерения следует находиться в положении стоя, предварительно нужно выдохнуть. Более того, нужно следить за тем, чтобы сантиметр не обхватывал тело слишком туго или слишком свободно. Лучше всего снимать мерку с точностью до 0,5 см. Конечно, никогда не выполняются измерения в одежде, чтобы результат был точным, нужно именно обнаженное тело. Не следует проводить замеры непосредственно после обильной еды. Результаты в таком случае будут ошибочными.

После нескольких месяцев борьбы с избыточными килограммами, после литров пота, пролитых в тренажерном зале, иногда появляется ощущение, что мало что в силуэте изменилось. Проверка объема талии у мужчин по таблице примерно каждые 2 недели позволяет понять, на самом ли деле тренировки приносят результаты. Сантиметр не лжет.

Измерения являются намного более точным инструментом для отслеживания прогресса, чем взвешивание. Человеческая масса тела постоянно подвергается маленьким или большим изменениям. Влияет на это тот факт, что мы живем в стрессе, иногда съедаем больше нужного, много пьем или, наоборот, страдаем от обезвоживания, например, во время болезни. Вес постоянно меняется.

Правила

Исследуют объем талии у мужчин для размера одежды, который собираются подобрать, утром натощак, прежде чем человек что-то съест или выпьет. Не производят измерения в одежде.

Необходимо встать, расставив ноги на ширину бедер, расслабить тело, в том числе ягодичные мышцы, дышать спокойно. Понадобится выпрямить спину. Важно не втягивать слишком сильно живот.

Делая мерки, лучше всего начинать с верхней части тела и спускаться постепенно вниз.

Для сравнения объема талии у мужчин с нормой в таблице замеры производят в самом узком месте туловища. Нужно следить за тем, чтобы человек не втягивал живот. Обхват талии измеряется примерно в районе пупка или чуть ниже.

Значение

Большая часть людей думает, что масса тела является показателем, определяющим результативность тренировок или степень ожирения. Однако в действительности масса мало что говорит о результатах тренировок. Важными являются измерения контуров тела, спортсмены рекомендуют проводить их каждые 1-2 недели утром натощак. На основе их изменения корректируют программу тренировок, а также количество калорий в рационе. Либо подбирают подходящую одежду, шьют новую. Измерения контуров тела следует выполнять в положении стоя, слегка напрягая мышцы, чтобы избежать возможных ошибок из-за чрезмерной расслабленности тела.

Соотношение с массой

Чтобы легче было разобраться, в каком направлении двигаться, существует для объема талии у мужчин таблица нормы. В ней учитывается соотношение этого показателя непосредственно с массой тела.

Для того чтобы сравнить объем талии у мужчины с нормой в таблице, понадобится только сантиметр. Но чтобы определить степень ожирения, нужны также весы. Вычисление производится следующим образом: массу тела в килограммах делят на рост, выраженный в метрах. Однако есть и второй способ, в котором используются показатели объема талии у мужчин, таблица нормы.

Проверяется в нем отношение окружности талии к окружности бедер. Понадобится измерить окружность талии (3-5 см над пупком), а также обхват бедер в самом широком месте. Затем окружность талии разделить на окружность бедер. Например, человек с окружностью талии, равной 86 см, и обхватом в бедрах, равному 96 см, имеет индекс, равный 0,8.

Таким образом вычисляется индикатор, называемый WHR (Waist/Hip Ratio). Он выражает соотношение окружности талии к окружности бедер и определяет тип фигуры и степень ожирения. Если он равен/выше 0,8 у женщин или равен/выше 1,0 у мужчин, мы имеем дело с ожирением по типу «яблоко», называемым также подбрюшной тучностью. Это наиболее опасный тип ожирения, который располагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и многих других серьезных недугов. В случае если значение показателя составляет менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, мы говорим о менее серьезном – ожирении типа «груша». Но это вовсе не значит, что оно не повышает риски для здоровья.

О чем говорит обхват талии

Сам обхват талии также представляет собой важный индикатор здоровья. Окружность талии для женщин в норме составляет 80 см, для мужчин нормальным показателем считается 94 см. Значения выше 88 см у женщин и 102 см у мужчин указывают на возможность развития нарушений дыхания, появления гипертонии, высокого уровня холестерина, риска развития диабета и сердечной недостаточности. При этом важно изучить также накопление подкожной жировой клетчатки.

Исследование подкожной жировой клетчатки

Нужно расслабить живот, а затем на близком расстоянии от пупка зажать между двумя пальцами кожу. Если она имеет толщину большую, чем 2,5 см, это значит, что накопление подкожной жировой ткани является избыточным. От нее необходимо в ближайшее время избавиться.

Эти простые измерения дадут понять, есть ли причины для беспокойства и насколько срочными должны быть действия для сохранения здоровья и благополучия.

Как часто нужно измерять талию?

Рекомендуется исследовать этот вопрос не реже, чем дважды в неделю. Когда жир накапливается в животе – на внутренних органах и вокруг них, жировые клетки выделяют химические вещества, вызывающие воспалительные процессы и продуцирующие белки, связанные с чувством аппетита. В дополнение к этому увеличивается резистентность к инсулину и повышается вероятность появления нарушений обмена веществ, поскольку воспалительные процессы влияют на клетки мышц и печени. Их функции могут быть угнетены. Между тем естественная система регулирования аппетита не работает должным образом, что приводит к обжорству и увеличению количества жира в животе.

Измерение обхвата талии сантиметровой рулеткой является хорошим показателем количества жира в животе.