Автор: alexxlab

Если ваш живот урчит и, это урчание никак не прекращается, то вам нужно знать, чем же питаться, чтобы оставаться сытым. Некоторые продукты не только насытят вас, но и благодаря им вы не будете чувствовать голод в течение всего дня.

Причина вашего голода может быть в том, что вы потребляете продукты, которые перевариваются очень быстро и, ваш желудок быстро пустеет. Это и может послужить поводом к тому, что ваш живот урчит.

Больше ваш желудок вас не побеспокоит. Мы предложим вам продукты, которые богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. Если вы будете использовать эти продукты в своем рационе, то вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Продукты, утоляющие голод

1. Орехи

Орехи — отличный источник белка, полезных жиров и клетчатки.

Все три компонента орехов помогут вам почувствовать себя сытыми между приемами пищи и дадут энергию на весь день.

Если орехи не являются вашим любимым продуктом, но вы понимаете, что они должны присутствовать в вашем рационе, то добавляйте их понемногу в салат, крем суп или смузи-боул(смузи в тарелке). В этих блюдах вы их почти не почувствуете и будете заряжены энергией на весь день.

© DAPA Images

Это полезно знать:

Лучшими орехами считаются грецкие орехи, фисташки, орехи пекан, макадамия и миндаль. 100 грамм любого из предложенных орехов могут заменить вам полноценный завтрак или обед.

Интересные факты:

• Грецкие орехи содержат витамин Е, который защищают организм от инфарктов. В его составе есть омега-3 и, именно эта кислота улучшает работу мозга.

• Фисташки богаты важными веществами, как лютеин и зеаксантин, которые помогают сохранять зрение.

• В орехе пекан присутствует магний. Он помогает снизить кровяное давление. Конечно, орех не способен вылечить гипертонию, но может хотя бы сгладить ее проявления.

• Орехи макадамия имеют в своем составе фосфор, который укрепляет кости.

• Миндаль содержит витамин E, который некоторые называют «витамином красоты», так как этот орех защищает ткани от старения, увлажняет кожу, когда его наносят в виде масла, и предотвращает преждевременную седину волос. Он также богат витамином В6, который помогает ускорить рост волос.

Читайте также: Орехи спасут наши сердца

2. Авокадо

Если вы еще ни разу не пробовали авокадо, то начать употреблять этот продукт будет вам только на пользу.

© Valeria Boltneva/Pexels

Авокадо является лакомством для людей, страдающих сахарным диабетом. Ведь оно содержит меньше полутора процента сахара, много витаминов групп А, Е и С, которые укрепляют иммунитет.

Вас может заинтересовать статья: Фруктовые лайфхаки

Это полезно знать:

Авокадо – это сливочный фрукт, который имеет большое количество полезных жиров.

Если вы начнете употреблять авокадо, то чувство голода вы не часто будете ощущать в течение дня. Этот фрукт дает такой эффект, потому что содержит много здоровых мононенасыщенных жиров. 

Мононенасыщенные жиры

Для большего понимания мы расскажем вам о мононенасыщенных жирах, так как многие не часто встречаются с таким понятием.

Мононенасыщенные жиры – вид жира, который является очень калорийным. В вашем рационе должны быть продукты с этими жирами, так как они не только укрощают наш аппетит, но и поддерживают наш оптимальный вес, а также хорошее здоровье.

Многим приходится по вкусу авокадо, но если вам не понравился этот продукт, то можете добавить его в какие-то блюда.

Данный фрукт можно использовать при приготовлении завтрака, так как его можно добавить в каши или омлет. На обед или на ужин вы можете насладиться салатом или смузи из авокадо.

Если под рукой у вас оказался авокадо и, вы загорелись идеей приготовить салат или смузи, то данные видео-уроки вам помогут.

Вкусный смузи из банана и авокадо

Простой и сытный салат из авокадо

 В таких блюдах вкуса авокадо не ощущается, но вы сильно насыщаетесь и чувствуете прилив энергии.

Продукты, снижающие голод

3. Бобы

Бобы – это продукты с высоким уровнем клетчатки, которая играет важную роль, так как замедляет выделение сахара в кровь. Уровень сахара остается стабильным, поэтому чувство голода не скоро возникает.

© myasinirik/Getty Images Pro

Бобы можно добавлять: в суп, в запеканки или же в другие блюда, заправлять ими салаты.

Вы удивитесь, но из этого продукта даже делают десерты. Из фасоли можно приготовить: конфеты, мороженое, брауни, рулет, галеты.

Если вы не верите, что из фасоли можно получить сладкое блюдо, то посмотрите это видео.

Это полезно знать:

Если вы сидите на диете или пытаетесь следить за весом, то бобы – продукт, который вам поможет. Ведь они снабжают организм белками, но без сопровождения жира, который можно найти в составе даже постного мяса.

4. Овсяная каша

Согласно исследованию Американского колледжа питания, овсяная каша, сваренная на воде или обезжиренном молоке, наполняет наш желудок в два раза больше, чем хлопья, которые мы съедаем всухомятку. И это несмотря на то, что основной ингредиент в них одинаков.

© Mizina/Getty Images Pro

Читайте также: 10 удивительных вещей, которые произойдут, когда вы будете начинать свой день с овсянки

Овсянка содержит много растворимых пищевых волокон, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Многим не нравится овсяная каша из-за ее вязкой консистенции. Но именно вязкость каши помогает нам быстрее насытиться. Чем дольше мы пережевываем еду, тем меньше нам понадобиться еды для ощущения насыщенности.

По этой причине после того, как мы съедаем кашу, мы чувствуем сытость на протяжении всего дня.

Продукты, подавляющие чувство голода

5. Фрукты

Фрукты содержат не только натуральный сахар, но и клетчатку, кислород и воду. Например, яблоки содержат приблизительно 25 % кислорода. Когда ваш желудок переваривает фрукты, образуется гормон GLP-1, который посылает в мозг сигналы о насыщении.

via GIPHY

Они могут заменить десерты, так как по сладости они им не уступают, но от фруктов не так сильно поправляешься.

Для того, чтобы ощутить сытость, лучше кушать яблоки, бананы, груши, ягоды.

Одно съеденное яблоко после сытного обеда не возымеет никакого эффекта. Если вы хотите насытиться, то яблоко нужно есть натощак и перед основным приемом пищи. Обмен веществ пойдет быстрее и, чувство сытости не заставит себя ждать.

Это полезно знать:

Минимальная доза фруктов в день – от двух до трех, поэтому старайтесь хотя бы два фрукта съедать.

Фрукты могут стать основой для большого количества блюд на завтрак. Почему бы не попробовать наисвежайший смузи из сезонных ягод и заморских фруктов: голубика с бананом и так далее. Другое самостоятельное блюдо – фруктовый салат. А если вам лень с утра заниматься кулинарией, насладитесь фруктами, только прежде помойте их.

6. Яйца

Яйца содержат легкоусвояемые белки и это тот компонент, который помогает нам дольше оставаться сытыми, а также укрепляет кости, поддерживает функции мозга и борется с лишним весом. По своему составу белки в яйце являются антиоксидантами, которые предупреждают онкологические заболевания.

Одно исследование показало, что люди, которые едят яйца на завтрак, остаются сытыми дольше, чем те, кто ели другие блюда на завтрак.

Убедитесь, что вы выбрали качественные, органические яйца, и наслаждайтесь ими в любое время!

7. Картофель

Хотя картофель является крахмалом, он занимает первое место в списке продуктов, которые утоляют голод.

via GIPHY

Велика вероятность того, что после добавления вареной или печеной картошки в ваши блюда, вы не скоро проголодаетесь. Ведь одна картофелина содержит 161 калорию. Это можно сравнить с третьей частью любого гарнира.

Если вы готовите картофель на полезном жире, как сливочное масло или кокосовое масло, то вы намного дольше будете ощущать сытость.

Это полезно знать:

Картофель может даже считаться диетическим продуктом, если вы не будете его потреблять в жареном виде.

Подавляем чувство голода

8. Коричневый рис

Это может оказаться для вас еще одним сюрпризом, но коричневый рис аналогичен овсу и поддерживает состояние сытости.

Цельные зерна содержат не только клетчатку, но и необходимые витамины и минералы.

Коричневый рис – это отличный гарнир, который можно есть почти с любым блюдом. Если вы страдаете целиакией, коричневый рис может стать основой вашего рациона, так как этот рис не содержит глютена.

Это полезно знать:

Если утром у вас мало времени, но пропустить завтрак вы не можете, то воспользуйтесь данным рецептом. В миску положите коричневый рис, авокадо и яичницу и приготовьте. У вас получится вкусное блюдо, которое даст вам сил на целый день.

9. Вода

Одно из основных утверждений людей, которые худеют: «Хочешь есть — попей», что является, конечно же, мифом. Некое ощущение сытости приходит, но оно намного слабее, чем от пищи. Это происходит по той причине, что глотание не требует затраты энергии, и мозг не воспринимает напиток, как прием пищи.

via GIPHY

Это полезно знать:

Если отойти от темы воды, то напитком считается не только она, но и какой-нибудь коктейль. Мы все знаем, что некоторые коктейли могут быть калорийнее сытного обеда или ужина. Иногда мы балуем себя калорийным напитком, но осознаем, что чувство насыщения он нам не принесет.

А иногда случается так, что сигналы жажды и голода смешиваются в нашем мозгу. Вы можете чувствовать, что вы голодны, когда на самом деле вы просто обезвожены и хотите попить, а не поесть.

10. Киноа

Киноа — псевдозерновая культура, которая во многом похожа на гречневую крупу.

© alpaksoy/Getty Images

Она содержит клетчатку, не содержит глютена, насыщает. Эта каша сильно похожа по своим характеристикам на пшено и гречку, но все таки есть отличия. Она гораздо лучше усваивается в сравнении с другими кашами. Прекрасна эта каша и тем, что содержит намного больше клетчатки, чем пшено или гречка, а также в ней присутствуют растительные белки и сложные углеводы.

Это полезно знать:

Аминокислотный составы белков киноа и белков молока похожи, поэтому по составу эти продукты почти неотличимы.

Нам всегда твердили о том, что нужно употреблять рыбу, потому что она богата фосфором, но показатель фосфора у киноа обгоняет некоторые сорта рыбы. Теперь можно заменить рыбу на киноа.

Как ещё избавиться от чувства голода

11. Имбирь

Всегда считали, что имбирь полезен для здоровья, так как он

• помогает избавиться от тошноты

• понижает уровень мышечной боли и сахара в крови

• воспалительные процессы в нашем организме приостанавливаются

Вы удивитесь, но недавнее исследование пришло еще к одному интересному выводу: «Имбирь понижает чувство голода»

Это исследование показало, что употребление 2 г порошка имбиря, разведенного в горячей воде во время завтрака, уменьшило чувство голода у участников после приема пищи.

Из имбиря часто заваривают чай, который воздействует на сердечно-сосудистую систему, пищеварение. Этот напиток очищает печень, стимулирует деятельность мозга и способен усиливать потенцию. Чай незаменим для похудения.

Лучше воздержаться от имбирного чая тем, у кого обострение язвы или тяжелые воспалительные заболевания кожи.

12. Творог

Даже если вы кушаете не обезжиренный творог, он будет хорошо усваиваться, а также насыщать. Еще одним бонусом является тот факт, что вы не будете поправляться от этого продукта.

Творог содержит:

• белки

• витамины А, Е, С, В1, В2, В12

• жиры

• полезные микроэлементы как калий, натрий, магний

Творог является диетическим продуктом, так как его калорийность составляет 169 калорий на 100 грамм.

Способов приготовить этот продукт очень много, но можно его и не готовить, а кушать в «сыром» виде.

13. Апельсины

Апельсины являются лидерами среди всех фруктов и цитрусовых.

Они богаты клетчаткой и, именно клетчатка дает чувство насыщения, которое нескоро пропадает.

via GIPHY

Этот продукт не навредит вашей фигуре, так как в 100 граммам содержится лишь 43 калории, а также полезен для здоровья. Веди витамин С, который есть в его составе, повышает устойчивость к раковым клеткам, а также способствует сохранению упругости кожи.

14. Черный шоколад

Если вы сладкоежка, который сидит на диете, то это идеальный для вас продукт. Ведь без десертов обходиться тяжело, а несколько квадратиков черного шоколада могут вас спасти. За вес переживать не надо, так как в нем мало калорий.

Компоненты, из которых состоит черный шоколад, склонны замедлять пищеварение. По этой причине вас меньше тянет к еде.

Продукты, притупляющие чувство голода

15. Греческий йогурт

Греческий йогурт отличается от обычного йогурта тем, что в процессе приготовления этот продукт фильтруют через ткань или бумажный фильтр.

© Karisssa/Getty Images

Учёные считают, что употребление молочных белков насыщает нас и поддерживает уровень сахара в крови, то есть вы будете себя чувствовать сытыми еще некоторое время после того, как съедите продукт, которые содержит эти белки.

Поскольку греческий йогурт содержит больше белков, чем обычный йогурт, он будет более сытным.

Приятным сюрпризом является тот факт, что это продукт малокалорийный, так как 100 грамм такого йогурта содержит 66 калорий, поэтому его можно употреблять при похудении. Также греческий йогурт положительно влияет на нервную систему, то есть он помогает справиться с депрессией.

16. Рыба

Рыба считается одним из самых сытных блюд среди продуктов богатых белком.

via GIPHY

У рыбы много полезных свойств.

Она не только дает нам энергию на весь день, но и улучшает зрение. В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, а именно они имеют свойства положительно влиять на ваше зрение. Данные жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина в крови.

Этот продукт богат витамином D. Благодаря этому компоненту вы будете спать крепко и не просыпаться посреди ночи.

Это полезно знать:

Лучше добавить рыбу в свой рацион, если вы заботитесь о своем здоровье. Многим рыба не нравится, но, несмотря на это, ее нужно употреблять хотя бы в малом количестве.

17. Суп

Вы можете подумать, что жидкое блюдо меньше вас насытит, чем «твердое» блюдо, как каша, мясо или рыба. Исследования европейского журнала по правильному питанию показали, что супы могут быть сытнее, чем «твердые» блюда, которые содержат те же ингредиенты.

© DAPA Images

Лучше не выбирать на обед или ужин крем-супы, а брать овощные супы, которые содержат много клетчатки.

Это полезно знать:

Если вы хотите не чувствовать голод на протяжении всего дня, то выбирайте продукты или блюда из нашего списка. Вы будете заряжены энергией и не скоро устанете.

Как победить чувство голода — Лайфхакер

Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

1. Выпейте стакан воды

Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.

Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.

2. Почистите зубы

Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.

3. Жуйте жвачку

Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали ^{в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.}

Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.

4. Ешьте чеснок и имбирь

Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.

Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию ^{Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.}

5. Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало ^{, что во время пробежки выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.}

6. Отвлекитесь

Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось. Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало. Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.

7. Остерегайтесь аппетитного контента

Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно. Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.

8. Ограничьтесь ароматом

Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили ^{, что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.}

9. Соблюдайте режим питания

Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.

Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.

10. Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили ^{испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.}

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.

11. Перекусывайте правильно

И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.

Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.

Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.

Читайте также:

Как притупить чувство голода: продукты, препараты, советы, рекомендации

Нередко чувство голода появляется в самый неподходящий момент, когда нет возможности перекусить, но наибольшую проблему оно представляет для худеющих, т.к. есть хочется постоянно.

Побороть аппетит можно несколькими способами, позволяющими избавиться от него на долгое время.

Аппетит у человека повышается тогда, когда организму не хватает энергии, т.е. пищи. Он подает своеобразные сигналы, снижается уровень сахара в крови, и требуется пополнение глюкозы. Зачастую бывает и так, что человек не может утолить чувство голода даже тогда, когда съел много порций еды, но ощущение сытости не приходит. Это возникает по нескольким причинам:

• Стрессы;
• Булимия;
• Неправильное питание долгое время;
• Проблемы со здоровьем;
• Недостаточная физическая активность.

Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется перекусить любыми фруктами, а не шоколадом или конфетами: они содержат быстрые углеводы, и после них аппетит утихает, но ненадолго, а при частом употреблении таких продуктов может появиться лишний вес.

Для притупления голода существует целый перечень средств:

• Препараты;
• Определенные продукты, содержащие клетчатку;
• Травяные чаи или настои.

Несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от чувства голода и аппетита:

• Необходимо начать вести здоровый образ жизни: пересмотреть свой рацион, заняться спортом;
• При пищевой зависимости необходимо обратиться к психотерапевта или попытаться преодолеть ее самостоятельно;
• Перейти на 4-5-разовое питание, обогатить меню продуктами с белками, медленными углеводами, клетчаткой;
• Убрать из зоны видимости жирные, сладкие и копченые блюда, чтобы не было соблазна их съесть.

Препараты, притупляющие чувство голода

Существует множество препаратов, помогающих подавить ощущение голода:

• Липовокс: содержит в себе альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая, деанол и кайенский перец, используется спортсменами для стимулирования метаболизма;
• Флуоксетин: назначается при булимии;
• Редуксин: достаточно выпить 1 таблетку с утра натощак, чтобы на весь день забыть о чрезмерном аппетите;
• Апетинол: способствует избавлению от тяги к еде, особенно в вечернее время. Его необходимо пить дважды в день по 2 таблетки перед завтраком и обедом;
• Лида: повышает работоспособность, расщепляет жировые клетки. Употреблять необходимо по 1 капсуле в день на протяжении 30 дней;
• «Контроль аппетита»: нормализует липидный обмен, помогает заглушить чувство голода. Принимать по 2 таблетки трижды в день.

Продукты, притупляющие чувство голода

К ним относятся следующие:

• Семена льна: их можно просто пожевать, или же добавлять в легкие некалорийные блюда;
• Злаковые каши;
• Красная рыба;
• Кофе;
• Вода;
• Куриный или овощной бульон;
• Миндаль;
• Васаби;
• Яблоки.

Травы подавляющие чувство голода

Чтобы убрать чувство голода, можно готовить чаи или настои на основе тмина, петрушки, морозильника, сенны, корней алтея или солодки, бузульника, одуванчика, мяты, мелиссы или зеленого чая.

Рецепт настоя для снижения аппетита:

• Заливаем кипятком 1 ч. л. семян тмина, настаиваем в чашке 10 минут;
• Процеживаем и пьем.

Рецепт чая, притупляющего аппетит:

• Перетираем 2-3 см корня имбиря на терке, добавляем 1 ч. л. зеленого чая, завариваем в 200 г кипятка 15 минут;
• Пьем после процеживания, можно добавить лимонный сок.

Как побороть чувство голода вечером

Самый лучший способ предотвращения и преодоления чувства голода – это обильное питье: очень часто люди путают недостаток воды с позывами к трапезе, когда достаточно выпить стаканчик минералки, чтобы утолить аппетит. Также есть и другие методы решения проблемы:

• Съесть 1 ч. л. размоченных отрубей;
• Выйти на свежий воздух;
• Перекусить листьями белокачанной капусты;
• Выпить стакан лимонной воды, травяного чая или настоя.
• Питаться строго в одно и то же время.

Как утолить чувство голода во время диеты

Худеющие могут использовать любой из рекомендованных здесь способов, однако с препаратами нужно быть повнимательнее, т.к. некоторые из них имеют строгие показания.

• Чтобы справиться с проблемой, зачастую достаточно перейти на 5-разовое питание.
• Но если после этого ничего не изменилось – значит, нужно увеличить количество белковой пищи, и по возможности дополнительно принимать витаминные комплексы, если применяется слишком жесткая диета.

Постоянное чувство голода может стать причиной частых срывов, которые влекут за собой повторный набор килограммов, сброшенных во время диеты. Чем еще грозят такие срывы:

• Болезнями органов ЖКТ;
• Отсутствием контроля аппетита;
• Ожирением;
• Нервозностью.

Опыт наших читательниц, как им удается бороться с чувством голода:

Ирина, 23 года:

«Сижу на диете, и, разумеется, очень часто хочется есть. Для меня самый оптимальный способ понизить аппетит – это выпить чашку тминного чая. На вкус он не слишком приятный, зато от голода избавляет моментально, к тому же еще и стимулирует метаболизм»

Оксана, 30 лет:

«Я с голодом борюсь очень просто: ежедневно пью по 2,5 л негазированной воды, правильно питаюсь и бегаю по вечерам, поэтому переедание мне отнюдь не грозит. Наверное, это самый лучший способ, к тому же при таком образе жизни человек на 100% остается в форме»

Татьяна, 39 лет:

«Мне помогают таблетки «Лида», их я пью уже 2 недели. Раньше как только не пыталась побороть голод – безрезультатно, но сейчас моя проблема решена, и я наконец-то начала худеть»

Как избавиться от чувства голода?

Как подавить чувство голода?

Чтобы понять, как правильно подавить чувство голода, нужно ознакомиться с азами физиологии человека.

В желудке имеется несколько видов рецепторов, которые отвечают за чувство насыщения. Первый вид рецепторов предназначен для того, чтобы реагировать на сокращение или растяжение этого органа. К примеру, если желудок уменьшится до определённых размеров, которые являются критическими, данные рецепторы посылают в мозг сигнал, что запасы пищи истощились. После чего человек начинает испытывать чувство голода, за возникновением которого следует трапеза. Когда в желудок попадёт некоторое количество пищи, и он растянется до определённого состояния, эти же рецепторы начинают передавать в мозг сигнал остановиться в процессе поглощения еды. При этом нужно знать, что рецепторы, «приученные» к небольшим объёмам пищи, будут давать такие сигналы раньше, чем желудок тех людей, которые привыкли наедаться впрок.

Вторая группа рецепторов предназначена для того, что реагировать на количество питательных веществ, поступивших в кровь. В данном случае сигналы о насыщении организма полезными веществами поступают не сразу же после приёма еды, а через некоторое время. Любая пища нуждается в расщеплении и усвоении, и только после этих химических процессов в кровь человека начинают поступать необходимые компоненты. Всё это занимает определённое время, поэтому данный вид рецепторов действует с отсрочкой, и чувство сытости наступает не сразу.

Не один десяток лет существуют такие правила приёма пищи, которые позволяют избавиться от чувства голода и не передать. Они основаны на физиологии функционирования пищеварительной системы, о которых было рассказано выше:

1. Пищу нужно принимать в спокойном состоянии.
2. Каждая порция пищи должна быть настолько минимальной, насколько это возможно.
3. Есть нужно медленно и тщательно пережёвывать каждую порцию блюда. Чем дольше пища будет обрабатываться в ротовой полости, тем лучше она усвоится в организме. И тем меньшее количество еды потребуется съесть.
4. Заканчивать трапезу нужно чуть раньше, чем наступило чувство насыщения. Поскольку, питательные вещества ещё не усвоились организмом, на это потребуется время. Недаром, существует народная пословица: «наелся – объелся, а объелся – отравился».
5. Также полезно есть мало, но часто, чем много, но редко. Если придерживаться этого правила постоянно, организм привыкнет утилизировать все полезные вещества и не откладывать «впрок» часть из них в жировые отложения. Поэтому, нужно постараться принимать пищу не три раза в сутки, как принято, а четыре – пять раз, но понемногу.
6. Не стоит резко начинать себя ограничивать в пище. Это касается перехода на разные диеты после долгих и обильных кулинарных возлияний, праздников и так далее. Очень велик риск после нескольких дней изнуряющего отказа от пищи сорваться и опять начать продолжать в том же духе. Лучше всего переходить к правильному режиму питания постепенно, понемногу ограничивая себя в приёме пищи и отказываясь от самых вредных блюд и продуктов.
7. Не стоит приучать себя есть, чтобы успокоиться, когда очень взволнованы или чем-то расстроены. Такая привычка у большинства людей вызывает проблемы с лишним весом. А также неумение регулировать собственные эмоции и самочувствие иным, более здоровым способом. В этом случае лучше изучить несколько методик снятия стресса, например, дыхательные упражнения или кое-что из практики цигун, чтобы суметь снизить риск заедания проблем пищей.
8. Известно, что при стрессах в организме наступает дефицит положительных гормонов, например, серотонина, окситоцина и так далее. Поэтому, мозг даёт сигнал восполнить их недостаток, в первую очередь, с пищей. Традиционно эту проблему можно решить, если съесть немножко сладкой пищи, что будет способствовать выработке серотонина. Ниже рассказано, какие продукты лучше всего использовать, чтобы принести пользу организму и одновременно снять стресс.

Если неукоснительно следовать этим правилам, можно не только эффективно подавить чувство голода, но и сбросить лишний вес.

Чем заглушить чувство голода?

Конечно же, может возникнуть вопрос, а чем же заглушить чувство голода? Какие продукты помогут умерить аппетит, но в тоже время не поставить организму лишние калории.

Итак, если очень хочется есть, но много скушать нельзя, необходимо отдать предпочтение низкокалорийной пище. Которая, как раз, не влияет на вес и способствует насыщению организма. Такой пищей являются продукты, с низким содержанием углеводов и жиров. Список данных продуктов не настолько велик, но и не настолько мал. К ним относятся:

• Овощи.
• Фрукты.
• Нежирные сорта мяса.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

Помогает заглушить чувство голода и стакан простой, чистой воды. Как мы уже знаем, желудок реагирует на растяжение, поэтому выпитая жидкость поможет рецепторам подать сигнал о том, что пищи уже достаточно, и чувство голода исчезнет. Воду можно заменить и другой жидкостью – морсами, компотами, травяными настоями и так далее. Главное, чтобы в напитках не было сахара, который является очень калорийным продуктом. Если завести себе привычку употреблять около пол-литра тёплой воды за полчаса до приёма пищи, можно справиться с чувством голода, а за трапезой съесть меньше пищи.

Кроме того, мы часто путаем чувство голода и жажды. Случается, что организм нуждается в жидкости, а его наполняют твёрдой пищей. Чтобы избежать подобной ошибки, лучше всего, при возникшем чувстве голода выпить стакан воды. И если через полчаса желание что-либо скушать появилось опять, то это, действительно, является сигналом к приёму пищи.

Чувство голода также притупляется, когда человек начинает заниматься физическим трудом или какими-либо физическими упражнениями. В организме начинают происходить определённые химические процессы, которые замещают потребность в энергии и строительных материалах, восполняемых из пищи. Одним из этих процессов есть сжигание жиров, которые начинают поступать в кровь в виде питательных веществ. Таким образом, собственный организм человека перестраивается поставлять полезные компоненты самому себе из «складских запасов». А рецепторы сигнализируют в мозг, что не стоит беспокоиться – питание поступает, и чувство голода уменьшается. Самой полезной и эффективной физической нагрузкой является накачка пресса, получасовая прогулка или небольшая пробежка.

Бывает, что чувство голода является постоянным и не практически не проходит, а человек при этом много есть и не толстеет. В этом случае стоит проверить свой организм на присутствие гельминтов. И при их обнаружении заняться терапией и очисткой организмов от паразитов.

Как обмануть чувство голода?

Как же обмануть чувство голода и при этом не навредить собственному здоровью и самочувствию? Существуют маленькие хитрости, которые помогут найти выход из положения:

• Случаются разные ситуации, когда очень хочется съесть что-нибудь конкретное и не особо полезное, но это совершенно недопустимо. К примеру, плитка шоколада или кусочек тортика просто не дают покоя, и что же делать в этом случае? Вместо сладостей стоит полакомиться печёным яблочком или грушей, которые приготовлены без помощи сахара.
• Бывает, что худеющий человек кушает фрукты в свежем и запечённом виде, но это не помогает – сладкого хочется всё равно. В этом случае не стоит мучить себя и скушать пару долек горького шоколада
• Если нет задачи сбросить лишний вес, можно умерить чувство голода горсточкой сухофруктов или несколькими орешками. Также хорошо скушать пару ложечек мёда, запив его водой. А если добавить к жидкости немного лимонного сока, то можно не только умерить аппетит, но и тонизировать организм. Такие фрукты, как бананы и виноград являются высококалорийной пищей, поэтому скушав бананчик или гроздь винограда, можно усмирить голод.
• Голод возникает и тогда, когда организм нуждается в энергии, потраченной на обеспечение жизнедеятельности. Её можно восполнить своеобразными «энерготониками». К ним относятся свежеприготовленные соки, зелёные коктейли и обычная зелень. Также хороши простые и доступные овощи – морковь и капуста.
• Помогает также такой совет. Необходимо взять стакан чистой тёплой воды и размешать в нём две чайные ложки мёда. После того, как мёд растворится, воду нужно выпить маленькими глотками и не спеша.
• Можно приготовить следующий напиток. В термосе заваривается шиповник вместе с крапивой. Шиповника берётся столовая ложка, крапивы тоже. Два стакана воды доводятся до кипения, но не при этом вода не кипятится. Хорошо измельчённое сырьё помещается в термос. Туда же заливается вода, и всё оставляется на час, чтобы напиток настоялся. Необходимо принимать целебную жидкость по половине стакана в тех случаях, когда очень хочется кушать, а нельзя. Можно к этому напитку, остывшему до шестидесяти градусов, добавить ложечку мёда.

Продукты, утоляющие чувство голода

При желании похудеть и одновременно чувствовать себя здоровым, человеку стоит использовать в своём рационе низкокалорийные продукты. Они позволяют организму тратить больше энергии, чем поступает с пищей и не набирать лишний вес. Среди такого набора продуктов, которые будут представлены ниже, есть вкусные и, тем более, полезные.

Итак, список полезных для фигуры и здоровья вкусностей следующий:

• Кефир с пониженным содержанием жира.

Кефирчик помогает не только заглушить желание что-нибудь съесть, и побольше. Он также регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и снабжает пищеварительную систему полезными бактериями. Поэтому, иммунитет человека, отдающего предпочтение кефиру, повышается. А фигура и самочувствие улучшается. Помимо этих достоинств кефир является источником белков, микроэлементов и витаминов, что отлично насыщает организм. И позволяет заменить этим кисломолочным напитком иные продукты питания.

• Свежие яблоки.

Кто из нас не помнит яблочко, заботливо положенное мамой в школьный портфель «на перекус»? Мамы справедливо считали, что сей фрукт поможет продержаться в школе и дождаться встречи с домашним холодильником.

Яблоко справедливо считают самым главным и наиболее полезным средством от голода. Помимо клетчатки плоды яблони содержат кучу витаминов и минералов, которые помогут восполнить недостаток энергии и питательных веществ в организме.

Так же, как и яблоки, груши полезны, питательны и прекрасно насыщают организм всем необходимым. А многим из нас груши нравятся больше за их неповторимый вкус и отменную сладость.

• Свежие овощи и зелень.

При желании что-то немедленно съесть, нужно сразу отбрасывать мысли о шоколадных батончиках и аппетитных булочках. Зелёный хрустящий огурец, свежая морковочка, спелый помидор или же просто кусочек капусты будут как нельзя кстати. Не стоит забывать и об огородной зелени: петрушке, укропе, салате и так далее. Богатство витаминов и минералов, а также природной биоэнергии, таящейся в клетках листьев и плодов, способны сотворить чудо. Голод исчезнет, а самочувствие улучшится.

• Салаты из зелени и овощей.

Экспресс — салаты на скорую руку – ещё один из способов справиться с неприятными ощущениями в животе. Все овощи подходят для этих благородных целей, а также любая зелень, включая зелёный лук. Продукты могут быть не только сырыми, но и квашенными (например, капуста) или солёными (как огурцы). Салаты стоит солить минимально, а заправлять их только растительным масло в умеренных количествах.

При желании похудеть не стоит употреблять яичный желток. В нём содержатся насыщенные жиры, которые мешают сбросить лишние килограммы. Белок же яиц содержит большое количество аминокислот, которые необходимы организму для нормального функционирования.

• Творог с низкой жирностью.

Творог отлично утоляет голод. К тому же данный кисломолочный продукт является хорошим поставщиком полезных веществ для организма человека.

• Нежирные виды рыбы или сорта мяса.

Данное блюдо, принятое в пищу самостоятельно или вместе с гарниром из овощей, поможет справиться с голодом. А также насытить человека аминокислотами и другими ценными питательными веществами.

При отсутствии цели похудеть спонтанное и возникшее не вовремя чувство голода также можно «усмирить» полезными продуктами, которые по совместительству являются наиболее концентрированными поставщиками энергии в организм. Список таких «палочек-выручалочек» приведём ниже:

Пара ложечек мёда, тщательно и медленно пережёванные, а потом запитые водой, помогут человеку восстановить запас жизненно важных веществ. Это касается и энергетического баланса организма вместе с самочувствием и хорошим настроением.

• Несколько грецких орехов.

В орехах содержится большое количество витаминов, микроэлементов, жирных кислот и так далее. Орехи не только способствуют скорейшему насыщению организма, но и укрепляют иммунитет.

• Горсть сухофруктов.

Изюм, курага, финики, чернослив и инжир – это кладезь питательных веществ, которые не только помогут справиться с голодом, но и укрепят здоровье.

• Фрукты и ягоды.

Про яблоки и груши мы уже говорили выше. В данном случае, когда нет цели похудеть, можно кушать любые фрукты без ограничений. Хорошо помогут справиться с чувством голода бананы, виноград, абрикосы, персики, апельсины и так далее.

• Горсть любых орехов.

Миндаль, кешью, фундук, кедровые орешки – это не только полезно, но и вкусно. При приступах неожиданного голода стоит съесть горсточку орешков и забыть о вынужденном дискомфорте.

Сладким, конечно, злоупотреблять не стоит. Но, случается, что есть очень хочется, а ничего полезного под рукой не оказалось. В данном случае можно скушать несколько кусочков чёрного или молочного шоколада и дождаться вожделённого приёма пищи. Эта сладость не только поможет «заморить червячка», но и улучшит настроение, благодаря стимуляции выработке положительного гормона – серотонина.

• Свежеприготовленный сок.

Если есть возможность приготовить себе свежий фрешик, не стоит отказывать в подобном удовольствии. Данный энергококтель поможет забыть о возникшем пищевом неудобстве, а также придать сил и бодрости.

В общем, можно заметить, что продукты, утоляющие чувство голода, одновременно заботятся о нашем хорошем здоровье и самочувствии.

[1]

Препараты, подавляющие чувство голода

Известно, что препараты, подавляющие чувство голода, можно отнести к трём основным категориям:

• Средства, подавляющие аппетит.

Такие препараты способствуют угнетению только зарождающегося чувство голода, воздействуя на гипоталамус человека.

• Средства, наполняющие желудок определённой низкокалорийной массой.

Данные препараты способствуют появлению ощущения сытости, воздействуя на рецепторы, которые находятся в самом желудке.

• Средства с «чудесными» качествами, которые выпускаются в таблетках и иных формах.

Состав таких препаратов способствует быстрому насыщению организма полезными веществами благодаря содержащимся в них минимальным дозировкам полезного растительного и органического сырья.

Рассмотрим данные группы препаратов подробнее.

• Подавители чувства аппетита основаны на эффекте воздействия на центр голода в мозге. Это происходит под воздействием таких веществ, как фентермин и фенфлурамин. Также эти препараты являются своеобразными антидепрессантами, которые благодаря своему особому химическому составу вызывают у потребителя чувство эйфории и удовлетворённости недоеданием. В настоящее время такие препараты запрещены к широкому применению. Поскольку специалистами они были приравнены к наркотическим веществам, вызывающим привыкание и зависимость. Кроме того, их применение не безопасно, поскольку вызывает ряд отрицательных побочных эффектов для здоровья.

Новое поколение подавителей аппетита уже основано на другом биохимическом действии внутри организма. Такие препараты стимулируют выработку серотонина, допамина и норадреналина, что приводит к повышению тонуса человека, а также его удовлетворённости жизни и, соответственно, уменьшению чувства голода. Этот эффект стал возможным, благодаря входящим в состав средств вещества сибутрамина. Этот компонент может регулировать не только аппетит, но и уменьшает тягу к углеводной пище, ускоряет обменные процессы, улучшает усвоение глюкозы и стимулирует расходование жировых отложений. Самый минимальный курс приёма препаратов с сибутрамином – полгода, максимальный – один год. Видимое действие от приёма чудодейственного средства сохраняется ещё в течение года, но при условии нормализации питания и подключения физических нагрузок. Сибутраминовые препараты не вызывают привыкания, однако, обладают побочным действием. К ним относятся повышение температуры тела, бессонницы, психозы, нарушения вкусовых ощущений, различные дисфункции пищеварительной системы.

Желающим приобрести данные препараты нужно знать, что они отпускаются в аптеках строго по рецепту.

• Препараты, наполняющие желудок.

В них содержатся вещества, которые имитируют еду, чтобы избавить человека от чувства голода, но не имеют калорий. Обычно, такие препараты содержат целлюлозу, коллагеновые волокна, альгинаты. Попадая в желудок вместе с водой, эти вещества разбухают и воздействуют на рецепторы желудка, обманывающие своего владельца. Теперь в желудке находится подобие пищи по объёму, поэтому голод притупился.

К достоинствам данной группы препаратов относят отсутствие биохимического воздействия на организм. Эффективность возникает, благодаря физическому увеличению объёма препарата и его воздействию на рецепторы. Также замечено, что побочные действия от подобных средств уменьшения чувства голода сравнительно невелики. Хотя, такие препараты могут вызывать аллергические реакции из-за входящей в их состав целлюлозы. Также нужно обращать внимание на количество выпитой вместе с дозой препарата воды. Её должно быть достаточное количество, иначе разбухнувшие ингредиенты застопорятся где-нибудь в кишечнике и не смогут выйти из организма. Что может стать причиной желудочных или кишечных расстройств. Поэтому, в некоторых странах такие препараты не продадут без имеющегося на руках разрешения от врача в виде рецепта.

• В большинство так называемых «чудодейственных пилюль» входят вещества, обладающие, скорее, эффектом плацебо, чем реальной результативностью. К таким компонентам относят гуарану, хитозан, яблочный уксус, почки берёзы и так далее. Также в состав подобных пилюлек входит и целлюлоза вместе с коллагеном, для увеличения объёма пилюли в желудке и усмирения чувства голода. Возможно также включение хрома в состав препаратов, как средства, уменьшающего выработку инсулина, что автоматически влияет на снижение аппетита. Кое-кто из умельцев-производителей совершенно спокойно добавляет к пилюлям немножечко сибутрамина, о котором было рассказано выше. Но это дополнение, отнюдь, не безопасно, поскольку, неизвестно происхождение вещества, а также его дозировка.

В общем, специалисты считают, что во многом чудодейственные пилюли от чувства голода результативны благодаря самовнушению и веществам, увеличивающимся в разы в желудке.

[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Таблетки, подавляющие чувство голода

Обычно, у здорового и довольного своей фигурой человека не возникает желание съесть какую-нибудь таблеточку от повышенного аппетита. Такой потребностью «страдают» те особы, которые озадачены борьбой с лишним весом.

Современная фармацевтическая промышленность может предоставить различные таблетки, подавляющие чувство голода. Причём, на любой вкус и с любыми задачами. Хочется заметить, что большинство этих «чудо-препаратов» не безопасны. Поскольку нарушают естественный обмен веществ в организме. Чтобы усмирить «голодные бунты» в желудке, лучше воспользоваться продуктовыми средствами и лекарственными напитками. А не химическими соединениями, с неизвестным действием на данный конкретный организм. В любом случае, перед приёмом таблеток лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Итак, таблетки, регулирующие чувство голода разделены на несколько групп:

• Нутрицевтические таблетки.

Такие таблетки по своему химическому составу можно приравнять к еде. Потому что в них содержится малое количество химических соединений, имеющих лекарственное значение. А вот витаминов и минералов в этих препаратах имеется множество, поэтому такие таблетки могут запросто заменить пищу. Достоинством нутрицевтивков считается их низкая калорийность. Применять данную группу таблеток можно в качестве заменителя одного или нескольких приёмов пищи в день. Тем самым снижается общая калорийность дневного рациона питания. Необходимо запомнить, что все таблетки, заменяющие обычную еду, относятся к нутрицевтической группе.

• Таблетки, заменяющие пищу.

Наиболее часто эти препараты используются в диетах, направленных на снижение калорийности еды. Такие таблетки содержат в своём составе вещества, набухающие и увеличивающиеся в разы при попадании в желудок. Обычно, это разбухающая клетчатка. Также в составе таблеток имеются и химические вещества, способствующие снижению аппетита. Третьей и четвёртой составляющей препаратов являются аминокислоты, минералы и витамины. Они заменяют собой питательные вещества, которые поступают в организм с обычной пищей. При приёме эти препараты нельзя сочетать с обычной пищей. Поскольку при такой комбинации похудение превратится в ненужный набор веса.

• Парафармацевтические таблетки.

Такие таблеточки относятся, скорее, к лекарственным средствам, нежели к биологическим добавкам. Парафармацевтики используются в качестве дополнительных средств терапии при различных заболеваниях. По действию препараты данной группы сродни лечебным медикаментам, поэтому их нужно применять с большой осторожностью. И только после консультации с врачом-терапевтом и диетологом. К парафармацевтикам относят аноретики – таблетки, регулирующие чувство голода и балластные вещества.

Такие таблеточки способствуют уменьшению чувства голода, «обманывая» организм.

Поэтому, их, в основном, применяют при диетическом питании, чтобы изменить обменные процессы в организме для результата похудения.

• Группа балластных веществ.

Эти препараты, разбухающие в желудке, имитируют количество пищи, которая должна поступить в желудок с трапезой. Тем самым желудочные рецепторы реагируют на объём сырья, поступившего в желудок, а не на его питательные характеристики. И отдают команду в мозг, чтобы наступило чувство насыщения, и голод притупился. Обычно, в состав таких таблеточек входит способная сильно увеличиваться в размерах микрокристаллическая целлюлоза. Также выпускаются препараты на основе пшеничных отрубей.

Травы, притупляющие чувство голода

Богатство растительного мира уже давно использовалось в благородном деле регуляции пищеварения и снижения веса. Существуют травы, которые способствуют снижению аппетита и уменьшению чувства голода. Также данные средства народной медицины ускоряют обменные процессы, что помогает расстаться с лишними килограммами. Кроме того, в травах содержится огромное количество витаминов, минеральных веществ, флавоноидов и так далее, что способствует укреплению здоровья и иммунитета.

Уменьшая голод, различные травки и сборы действуют по-разному. К примеру, одна группа лекарственных растений обволакивает стенки желудка, тем самым снижая количество выделяемого желудочного сока. Обволакивающее действие растений распространяется как на периоды между приёмами пищи, так и во время самой трапезы. Для организма это абсолютно безопасно, зато чувство насыщения наступает быстрее, а желание поесть откладывается на дольше время, чем обычно.

Также существует группа растений, которая создаёт в желудке чувство сытости, благодаря своим свойствам. Обычно, к такой пище относятся семена лекарственных растений, которых нужно употребить немного, чтобы наесться. Именно из-за таких качеств данного вида трав в организм поступает незначительное число питательных веществ, как и калорий. Что способствует выведению лишних жировых запасов из организма.

Результативность использования трав проявляется ещё и в том, что постепенно привычное количество поглощаемой пищи уменьшается. Благодаря этому желудок начинает сжиматься в размерах, и чувство насыщения возникает ранее. Поэтому, в дальнейшем, чтобы ощутить сытость, потребуется съесть меньшее количество еды. При прекращении приёма трав, который должен проходить курсами, желудок остаётся в таких размерах, а чувство голода возникает реже.

Лекарственные травы применяются и по одной и в сочетании с другими растениями с подобным эффектом. Список необходимых травок таков:

• Листья крапивы.

Помогают обеспечить организм питанием, причём, на уровне клетки. Способствуют снижению чувства голода, благодаря содержащимся в них витаминам и другим активным веществам. Крапива может применяться и как лекарственное средство между приёмами пищи, и вместо обычного чая после еды.

• Плоды боярышника.

Это лекарственное растение помогает отрегулировать работу органов эндокринной системы – надпочечников и щитовидной железы. При этом, наступает улучшение обменных процессов и их интенсификация. Поэтому, съеденная пища начинает перевариваться и усваиваться быстрее, а питательные вещества, полученные организмом, расходуются в ускоренном темпе.

• Слоевища ламинарии.

Эта морская и океанская водоросль славится богатейшим содержанием минералов. В слоевищах ламинарии обнаружено до сорока микро- и макроэлементов. Поэтому, порошок из ламинарии полезно добавлять в различные блюда с целью скорейшего насыщения организма. Также морская водоросль славится способностью регулировать деятельность щитовидной железы вследствие повышенного содержания в ней йода. А нормальная работа щитовидки влияет на качество обмена веществ, в том числе на возможность набрать лишний вес или сбросить ненужные килограммы. Кроме того, ламинария обладает солёным вкусом и её можно добавлять в еду вместо соли – будет и вкусно, и полезно. А приобрести измельчённые слоевища ламинарии можно в любой аптеке.

Настои и отвары из семени льна обладают обволакивающим действием. Поэтому, желудочная секреция уменьшается, что влияет на чувство скорейшего насыщения. Лён также содержит большое количество витаминов, что способствует укреплению иммунитета. Семя льна известно и своим слабительным действием, что является его достоинством в эпоху повальных проблем с желудочно-кишечным трактом. Отвар из семени льна, как и настой, необходимо пить за полтора часа до приёма пищи. Семя льна продаётся как в аптеках, так и обычных супермаркетах в отделах специй и приправ.

• Корень лопуха.

Это растение не только способствует ускорению переработки липидов в организме, но и обладает мочегонным действием. Минеральный состав лопуха тоже отличается разнообразием. Благодаря этому сухие и измельчённые корни лопуха являются основой для жиросжигающего напитка, который также регулирует чувство сытости. Приготовить такое снадобье просто – достаточно заварить две чайные ложечки сырья стаканом кипятка и отправить в термос на хранение. При сильном приступе голода нужно выпить столовую ложку напитка и забыть о проблеме.

Это растение способно ускорить протекание процессов пищеварения. К его положительным достоинствам относятся и жиросжигающие качества, а также способность укреплять сосуды. Сырьё из люцерны продаётся в аптеках, а заваривается, как обычный чай из расчёта – одна столовая ложка на стакан кипятка.

• Плоды фенхеля.

Семена данного лекарственного растения хороши не только для притупления чувства голода, но и как мочегонное средство. Кроме того, фенхель обладает тонизирующими свойствами и улучшает настроение. Семена фенхеля завариваются в термосе, как обычный чай из расчёта – одна чайная ложка на стакан кипятка.

Итак, травы притупляющие чувство голода – это полезные лекарственные средства. И не только в борьбе с кулинарными излишествами, но и просто для укрепления здоровья и улучшения самочувствия.

Как подавить чувство голода вечером?

Многие из нас знают, что принимать пищу после шести – семи часов вечера нежелательно. Такое предостережение связано с тем, что в вечернее время организм расходует значительно меньше питательных веществ и энергии, чем днём. Поэтому, пища, принятая в вечернее время не утилизируется организмом, а откладывается в виде жировых отложений в самых разных частях тела.

Те, кто хочет похудеть и те, кто просто заботится о своём здоровье, часто задают вопрос: как подавить чувство голода вечером? Ведь, нередки такие ситуации, когда в запрещённое время кушать хочется, и даже – очень хочется. Существуют специальные хитрости, которые могут помочь обхитрить организм и остановить бесполезные внутренние диалоги на тему «съесть или не съесть?».

Специалисты и просто искушённые в проблеме люди рекомендуют следующие средства борьбы с непомерным аппетитом:

• Есть такая поговорка: в непонятной ситуации или когда чувствуешь себя плохо, ложись спать. При всей банальности и простоте подхода к проблеме, это действенный совет. Потому что чувство голода может возникнуть по привычке принимать пищу в вечернее время. А может явиться результатом нехватки питательных веществ и энергии. Чтобы долго не разбираться, а также не создавать себе лишних стрессов, стоит забыть обо всех проблемах и улечься отдыхать до утра.
• Но если чувство голода настолько велико, что не даёт расслабиться и заснуть, как можно поступить в этой ситуации? В первую очередь, обмануть организм и создать в нём чувство сытости можно выпив два стакана воды. Рецепторы желудка среагируют на объём поступившей в него жидкости и дадут команду «отбой» голодному «бунту». При этом надо помнить, что вода должна быть тёплой, но не горячей.
• Стакан чая с ложечкой мёда – хорошее успокоительное средство, которое поможет восполнить организму нехватку питания в вечернее время. Не стоит делать крепкий чай или употреблять чёрный сорта заварки. Также не рекомендуется класть в напиток сахар. А вот долька лимона к ложке мёда будет наилучшим дополнением. Если же кушать хочется очень сильно, то можно к чаю добавить кусочек хлеба из муки грубого помола или сухое печенько.
• Травяные настои также являются прекрасной альтернативой плотному ужину. Лучше всего выпить успокоительных трав с мёдом, например, настой мяты или мелиссы. Также хороши боярышник, ромашка или какой-либо успокоительный, расслабляющий сбор.
• Некоторые диетологи считают, что за чувство голода в вечернее время принимается жажда. Поэтому, сначала, перед тем, как попытаться заглушить неприятное чувство с помощью нижеприведённых хитростей, лучше всего выпить стакан воды, чая или травяного сбора.
• Хорошее средство от вечернего голода – кефир. Стакан этого кисломолочного напитка на ночь, и проблем с урчанием в животе, как не бывало. Можно подключить к кефиру и чуток корицы, так будет полезнее и вкуснее.
• Ряженка и простокваша – средства, конечно, пожирнее кефира. Но не стоит волноваться по этому поводу: тарелка жареной картошки или отбивная с тортиком нанесут больший урон фигуре, чем стакан полезного кисломолочного напитка.
• Специалисты-диетологи советуют съесть на ночь яблочко или что-нибудь цитрусовое. Но у некоторых людей фрукты на ночь вызывают обострение чувства голода, а не его уменьшение. Это касается, как ни странно, кефира и приведённых выше кисломолочных напитков. На этот счёт можно сказать, что все люди разные и обменные процессы протекают у них по-разному. Поэтому, что одному человеку поможет, другому будет во вред. Стоит поэкспериментировать и проверить на себе чужой опыт.
• Исходя из предыдущего пункта, опытные люди советуют съесть в вечернее время немного ржаного или серого пшеничного хлеба. Причём, не всухомятку, а с кусочками репчатого или зелёного лука и нерафинированным растительным маслом с солью. Эта давняя хитрость помогает справиться с голодом в любое время суток – утром, днём или вечером.
• Обмануть организм поможет и маленький кусочек сыра, который нужно положить в рот и сосать, как конфетку. Нужно не жевать сыр, а именно рассасывать его, и как можно дольше. Когда кусочек полностью растворится во рту, чувство голода исчезнет надолго.
• Если уж справиться с чувством голода не помогают все вышеперечисленные средства, можно попробовать что-нибудь скушать. Главное, в небольших количествах, с хорошим настроением и тщательно пережёвывая пищу. К примеру, подойдёт творог с низким или средним процентом жирности с такой же жирности сметаной и без сахара.

В вечернее время будет хорош салат из свежих овощей с оливковым маслом. За неимением оливкового масла можно взять нерафинированное подсолнечное. Итак, какие овощи подойдут для салата? Во-первых, белокочанная и краснокочанная капуста. Этот продукт обладает низкой калорийностью, а также способствует сжиганию лишних калорий. Также нельзя недооценить богатство витаминного и минерального состава данных овощей. Что очень важно в деле восполнения организма питательными веществами, которые ликвидируют чувство голода. Можно потереть в салат немного моркови для красоты. А заправить салат стоит не только растительным маслом, но и несколькими каплями лимонного сока.

• В летнее время для салата подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец, редис. Очень полезной будет и огородная зелень – петрушка, укроп, шпинат, салат, кинза и так далее.
• Варёное нежирное мясо или рыба без каких-либо гарниров и в небольшом количестве – будут неплохой альтернативой обильной вечерней трапезе. Мясо желательно посолить, но в умеренных количествах. Из мясных продуктов хороши куриные грудки или филе. А из рыбных – мякоть трески, серебристого хека, минтая, сайды, путассу, судака, камбалы, щуки, леща, речного окуня.
• Хорошо утоляют чувство голода и морепродукты с низким процентом жирности — моллюски с семейством ракообразных. Кроме того, они просто вкусны и полезны для здоровья.

Итак, решить проблему – как избавиться от чувства голода – достаточно просто и необременительно для психики и здоровья. Главное, помнить о том, что забота и режиме питания скажется впоследствии на улучшении внешнего вида, фигуры и самочувствия.

16 простых способов избавиться от чувства голода

Психологи утверждают, что в большинстве случаев аппетит просыпается не потому, что организм действительного голоден. Современное продуктовое изобилие развило в нас привычку постоянно что-то жевать. В результате мы удивляемся лишим сантиметрам на талии и боках. Если вы хотите знать, как избавиться от чувства голода, читайте нашу статью. В ней мы расскажем о действенных способах заглушить аппетит.

Что делать, когда хочется есть?

Многим знакома ситуация, когда во время диеты только и думаешь о том, что хочется кушать. Есть несколько простых способов, которые помогут «не сорваться».

Пейте чистую воду

Очень часто мозг воспринимает сигналы о жажде как чувство голода. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, роста и веса, уровня метаболизма, человеку требуется от 1,5 до 2,5 л. воды в сутки. Если тело не получает достаточное количество жидкости, оно начинает «капризничать», а мозг ошибочно трактует эти импульсы как потребность в пище. Кроме того, вода создает обманчивое ощущение сытости, так как желудок заполнен. Попробуйте выпивать стакан воды, как только почувствуете голод. Если через 15 минут аппетит пропадет, значит, организм действительно хотел утолить жажду. Пейте только чистую воду, не заменяйте ее кофе, газировкой, черным чаем. Они на короткий срок утоляют жажду и обладают диуретическим эффектом. В результате мы еще больше хотим есть и пить. Если вам сложно заставить себя пить достаточное количество воды, украсьте стакан палочкой сельдерея, долькой лимона, помидоркой черри. Руки сами будут тянуться к привлекательному сосуду с жидкостью.

Займитесь важными делами

Если вы заметили, что в определенный промежуток времени у вас просыпается аппетит, запланируйте на это время неотложные дела. Это может быть рабочая конференция, звонки по скайпу, оформление документов, собрание. Если не удается занять себя рабочей деятельностью, приберитесь дома, проведите ревизию в шкафу, поиграйте с ребенком, помойте хрусталь. Делайте все, до чего долгое время не доходили руки. Так вы не только повысите производительность труда и переделаете массу нужных дел, но и воздержитесь от лишних перекусов.

Поспите

Самое лучшее средство борьбы с голодом – здоровый сон. Во время ночного отдыха организм восстанавливает силы и очищается, а также расходует калории. Если до вашего стандартного времени отхода ко сну осталось пара часов, но аппетит разбушевался, лягте пораньше. Проветрите комнату, включите приятную музыку, укройтесь мягким, теплым одеялом и расслабьтесь. Подумайте о том, что на утро вы будете весить на 1,5-2 кг меньше.

Медитируйте

Суть медитации состоит в концентрации на собственных чувствах, ощущениях, процессах, происходящих внутри организма. Она помогает переосмыслить понятие чувства голода, учит употреблять пищу только тогда, когда мы действительно в ней нуждаемся, а не заедаем скуку и стресс, не используем еду в качестве поощрения, награды. Способ психологического убеждения с использованием энергетических замков (мудр) эффективен, если практиковать его регулярно. Необходимо выделять как минимум 20 минут в день для медитации. Вот основные правила общения с телом:

• занимайтесь в одиночестве, в хорошо проветренном помещении;
• при желании включите расслабляющую музыку;
• наденьте одежду, которая не сковывает движения;
• медитируйте не ранее, чем спустя 3 часа после еды, либо на голодный желудок.

Освойте дыхательные техники

Практики целебного дыхания прочищают разум, наделяют чуткостью, улучшают концентрацию внимания на собственных ощущениях. Они насыщают организм праной – питательной энергией, которую тело черпает из окружающего мира. Знаете ли вы, что йоги со стажем, практикующие различные дыхательные методики, способны обходиться без пищи несколько недель? Дело в том, что определенные принципы дыхания воздействуют на вкусовые рецепторы и отделы мозга, отвечающие за аппетит. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время, чтобы техника подействовала. Для начала освойте полное йоговское очистительное дыхание, которое задействует ключицы, легкие и область ЖКТ. Надувайте живот как шар вовремя вдоха, затем запускайте кислород в легкие, в конце цикла вдоха расширяйте ключицы, едва поднимая плечи. Выдыхайте в обратном порядке, в конце стараясь прижать пупок к позвоночнику. Приступайте к более продвинутым методикам, как только станете замечать, что свободно дышите полным циклом, не напрягаясь.

Примите горячую ванну

Замените вечерний перекус домашним спа-сеансом. Наберите горячую ванну, добавьте пену, расставьте по периметру ароматические свечи. Теплая вода замедлит процессы, происходящие в кишечнике. Она подарит чувство спокойствия, поспособствует здоровому сну. После расслабляющей процедуры вам захочется окунуться в мир грез, а не поесть.

Устройте сеанс ароматерапии

Согласно исследованиям, цветочные и фруктовые ароматы способны на время утолить голод. Самые «эффективный» — запах розы. В цветке содержатся эфирные масла, которые посылают в серое вещество ложные сигналы о насыщении, стимулируют отделы коры мозга, отвечающие за чувство удовлетворения. Не у всех есть возможность вдыхать аромат цветка, как только просыпается аппетит. Держите для этой цели в ящике стола емкость с эфирным маслом розы. Схожее действие оказывают эфиры жасмина, лаванды, лемонграсса, апельсинового дерева. Они успокаивают нервную систему и оказывают благотворное влияние на метаболизм. Ароматы ванили, корицы и кардамона снижают тягу к сладкому и улучшают настроение. Устраивайте сеансы ароматерапии вечером перед сном, если вы из тех, кто любит совершить ночной набег на холодильник. Важно проводить ритуалы регулярно и правильно. Для этого закройте пальцем левую ноздрю, сделайте глубокий вдох через правую, уберите палец с левой ноздри ивыдохните через нее. Повторите 2-3 раза, чередуя ноздри.

Сделайте самомассаж

На нашем теле есть центры, стабилизирующие обмен веществ и отвечающие за чувство голода. Если правильно стимулировать их, можно скинуть лишние килограммы и успокоить разбушевавшийся желудок, требующий пищи. Эти точки расположены:

• в центре живота, в промежутке между пупочной впадиной и мечевидным отростком грудины;
• на расстоянии 3-ех пальцев ниже пупка, по направлению к низу живота;
• на внутренней поверхности ступни, у основания большого пальца, под первым плюсневым суставом;
• на лодыжке, под выпирающей косточкой;
• посередине козелка на ушной раковине;
• между верхней губой и носом;
• посередине выпуклой части ладони, на так называемом холме Венеры.

Данные центры находятся в непосредственной связи с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Каждую точку нужно массировать мягкими, круговыми движениями в течение 20 секунд.

Займитесь физкультурой

Легкие физические нагрузки на голодный желудок разгонят метаболизм и помогут забыть о чувстве голода. Не стоит бежать в тренажерный зал и поднимать гантели. Недостаток глюкозы в этом случае может привести к обмороку. Займитесь тем, что не требует особых физических усилий и приносит удовольствие. Посетите бассейн, сделайте растяжку, попрактикуйте йогу. Можно сходить на легкую пробежку.

Съешьте что-то низкокалорийное

Если вы перепробовали все вышеописанные методы, но чувство голода вас не покинуло, позвольте себе полакомиться чем-то полезным и низкокалорийным. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки. Желудок долго переваривает ее волокна, организм чувствует насыщение. Можно скушать:

• стебель сельдерея;
• свежие соцветия брокколи;
• половину зеленого яблока;
• морковь;
• четвертинку грейпфрута;
• салатные листья;
• белокочанную капусту.

Обратитесь к народной медицине

Мы подобрали для вас рецепты снадобий, помогающих справиться с приступами голода.

Чесночная настойка

Возьмите 3 зубчика чеснока, залейте 200 мл кипяченой воды комнатной температуры. Ежедневно принимайте по 1 ст. л. настойки перед сном, чтобы побороть желание наесться на ночь. Этот способ подходит тем, кто не страдает расстройствами ЖКТ.

Отвар из мяты и петрушки

Пучок свежей мяты и петрушки залейте 200 мл кипятка. Настаивайте полчаса, затем процедите снадобье через марлю. Выпивайте, как только почувствуете, что аппетит разыгрался. Отвар притупит голод на 2 часа.

Инжирно-сливовый компот

Возьмите по половине килограмма свежего инжира и слив. Залейте водой (около 3 л), поставьте на огонь, варите полчаса. Процедите отвар. Если проснулся неконтролируемый аппетит, выпейте 100 мл компота.

Медово-лимонная смесь

В стакане теплой воды растворите 1 ч. л. меда, выдавите туда половинку лимона. Пейте маленькими глотками, как только почувствуете позывы поесть.

Маленькие хитрости для подавления аппетита

Поделимся секретами, которые помогают временно заглушить чувство голода, обмануть организм.

Пожуйте жвачку или почистите зубы

Данный незамысловатой трюк очень эффективен. Американские ученые провели исследования и пришли к выводу, что запах и вкус мяты перебивает аппетит и позволяет уменьшить количество потребляемой пищи. В эксперименте, проведенном в штате Массачусетс, принимала участие группа добровольцев из 100 человек. На протяжении нескольких дней они вдыхали аромат мяты и наблюдали за ежедневным рационом, записывая все, что ели. Опыт показал, что почти все испытуемые сократили энергетическую ценность рациона в среднем на 300-400 Ккал. Поэтому если вам очень захотелось покушать, выпейте травяной чай, пожуйте жвачку или почистите зубы пастой со вкусом перечной мяты.

Расскажите всем, что вы на диете

Этот способ здорово повышает мотивацию не отступить от ограничений в рационе. Сообщите друзьям и знакомым, что вы поставили пред собой цель скинуть несколько килограмм. Напишите об этом в социальной сети. Вам будет стыдно нарушить обещание.

Будьте активны

Старайтесь не скучать. Именно в моменты прокрастинации мы думаем о еде. Время переключайтесь на хобби, начните читать интересную книгу, окунитесь с головой в интересный рабочий проект. Проще говоря, будьте занятым человеком!

Добавьте объема

Мы едим глазами. Огромная порция свежих салатных листьев или кислородный коктейль не превратятся в лишние килограммы на талии, но обманут организм и дадут ему ложное чувство насыщения, заполнив объем желудка.

Уделите внимание цвету, который вас окружает

Красный, оранжевый, желтый – самые «аппетитные» цвета. Они вызывают отделение желудочного сока, тем самым стимулируя желание поесть. Многие рестораны быстрого питания используют этот трюк. Они предлагают клиентам салфетки сочных оттенков, декорируют залы для принятия пищи с помощью данных цветов. Постарайтесь исключить, хотя бы на время, из повседневной жизни данную цветовую гамму. Самыми «неаппетитными» считаются голубой, фиолетовый, черный цвета. Как минимум, стоит попробовать приобрести посуду этого оттенка. Психологи утверждают, что пища, положенная на нее, выглядит непривлекательно и отбивает желание поесть.

Чтобы не страдать от повышенного аппетита, питайтесь правильной, сбалансированной по количеству белков, жиров, углеводов и питательных элементов пищей. Если в данный момент вы сидите на диете, советы нашей статьи о том, как избавиться от чувства голода, пригодятся вам.

побороть, заглушить, убрать, перебить, победить чувство аппетита без еды вечером, действенные способы

При похудении бывает трудно преодолеть тягу к определенной пище, устоять перед аппетитами. Как предотвратить эти неприятности? Как утолить голод при похудении, не прибавив ни килограмма в весе?

Голод и уровень сахара в крови

Голод возникает в связи с падением уровня глюкозы в крови. В мозгу за него отвечает гипоталамус, контролирующий колебания уровня глюкозы, — гликемию.

Сахар, т. е. углеводы — это важный источник энергии для организма, но в крови он не должен присутствовать ни в избытке, ни в слишком малом количестве. Сахар — это один из 3-х основных макроэлементов, поэтому в рационе при похудении он должен присутствовать.

Практический помощник — гликемический индекс (в диапазоне 1–100), указывающий, как данный продукт повышает уровень сахара в крови. Высокий гликемический индекс указывает на быстрое повышение гликемии сразу после приема пищи с таким же резким ее снижением, сопровождающимся появлением аппетитов.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый сахар, сладости на его основе, белая мука, переваренный рис. Нездоровые сладости утоляют голод ненадолго, впоследствии повышают его.

Гликемический уровень также отражается на значении гормона инсулина в крови, перегрузке поджелудочной железы. Но инсулин — это не единственный гормон, требующий контроля для борьбы с голодом.

Голод и гормоны

Аппетиты, тяга к еде связаны с гормональной системой, секрецией или отсутствием некоторых гормонов.

Гормоны контролируют все биохимические процессы в организме. Они также влияют на психическое состояние, внешний вид, контролируют вес тела, похудение.

Есть даже гормон, называемый гормоном голода. Это грелин, секретирующийся в тонкой, 12-перстной кишке, желудке. Из пищеварительной системы грелин проходит через кровоток в мозг, сигнализируя о пустоте ЖКТ, необходимости приема пищи.

Единственный способ, как бороться с чувством голода при похудении, — правильное питание. Чем здоровее и разумнее рацион, тем более сбалансированный гормональный фон. Радикальные пищевые ограничения = повышение уровня грелина = сильное чувство голода.

Как избавиться от чувства голода?

Самый простой способ, как побороть чувство голода при похудении, —  прием пищи. Но это не так просто. Простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом не помогут избавиться от него надолго.

Для обеспечения телу достатка энергии сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом. Углеводы потребляйте в сочетании с клетчаткой, способствующей ощущению сытости, снижающей общий гликемический индекс пищи. Идеальны в этом отношении фрукты, содержащие как углеводы, так и клетчатку. Кроме того, они поставляют организму дозу ценных витаминов, минералов.

Следующий способ, как убрать чувство голода при диете, — потребление белка. Это основной «строительный блок» человеческого организма, необходимый для правильного метаболизма. Белок в рационе помогает не только надолго утолить голода, но также предотвратить эффект йо-йо.

Дефицит белка проявляется гормональным дисбалансом. Наоборот, его достаточное потребление поддерживает нормальный гормональный фон, сдерживает секрецию гормона грелина.

Уровень грелина также связан с циклом сна. При длительном дефиците сна, кроме усталости, появляется голод.

Чем заглушить чувство голода?

Голодание нежелательно даже при соблюдении диеты для похудения. Такая пищевая схема не только требовательна, но также связана с эффектом йо-йо. Поэтому необходимо знать, как побороть голод во время похудения, какие продукты подходят для этого, чего надо избегать.

Овощи

Первый помощник в борьбе с голодом — овощи. Всякий раз при урчании в животе, съешьте любой овощ. Кроме способности надолго отогнать аппетит, они имеют большое преимущество — низкую калорийность. Их можно потреблять в неограниченном количестве без опасений увеличения веса тела.

Овощи, такие как брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная капуста и др., обладают способностью бороться с раком, они полны питательных веществ, клетчатки.

Бобовые культуры

Следующий продукт, помогающий в вопросе, чем утолить голод при похудении, — бобовые культуры. Они содержат много видов, но рекомендуется проверенная классика, в частности:

• горох;
• чечевица;
• фасоль.

Желательно постоянно иметь в холодильнике миску с вареными бобовыми, которыми можно полакомиться в случае тяги к еде. Это также подходящий вариант для приготовления обеда, насыщающего до вечера.

Фрукты

Хороший вариант, как перебить голод при диете, — фрукты. Их плюсы — высокое содержание витаминов, клетчатки. Но рекомендуются не все виды. Среди наиболее подходящих:

• персики;
• абрикосы;
• клубника;
• яблоки.

Нежелательно потреблять фрукты вечером. Они содержат много углеводов, которые ночью укладываются в виде жира.

Наилучший в этом отношении способ, как утолить чувство голода при похудении, — фрукты, содержащие пектин. Их помощь в контроле аппетита обусловлена превращением пектина в желатиновую массу, занимающую больше места в желудке, что создает чувство сытости. Следующие фрукты, ягоды содержат много пектина, клетчатки или обоих веществ:

• яблоки;
• бананы;
• малина;
• ежевика;
• груши.

Цельнозерновые продукты

Еще один хороший способ, как заглушить чувство голода при похудении, — потребление цельнозерновых продуктов (хлеб, зерновые культуры).

Яйца

Яйца содержат белки, жиры, являются отличным компонентом завтрака. Не опасайтесь вреда желтков. Исследования показывают, что яйца на завтрак надолго насытят, предотвратят быстрое появление чувства голода.

Овсяные хлопья или мука

Овес — это пища, полная клетчатки. Как и яйца, овсянка — это отличный вариант завтрака.

Орехи

Орехи полны полезных жиров, белков, клетчатки, содержат другие полезные питательные вещества. Горсть орехов — подходящая закуска между приемами пищи. Здоровый вариант — сочетание орехов с яблоками, бананами.

Наиболее подходящий для перекуса вид орехов — фисташки. Они имеют здоровый жировой профиль, их можно съесть в 2 раза больше, чем других орехов, получив при этом аналогичное количество калорий.

Горстка миндаля снабдит организм антиоксидантами, витамином Е, магнием. Также было показано, что потребление этих орехов повышает сытость, следовательно, полезно для контроля веса.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это отличный источник белка, подходящий компонент завтрака, закусок. Выбирайте греческий йогурт без ароматизаторов, т. к. ароматизированный продукт полон сахара. Лучше самостоятельно обогатить его фруктами, орехами.

Сыр

Сыр содержит белки, жиры, благодаря чему способствует длительному насыщению. Но будьте осторожны с размером порции — сыры могут содержать много калорий. Они хорошо сочетаются с овощами.

Вода

Наиболее известная рекомендация, как заглушить голод при похудении, — питье воды. Иногда аппетит появляется при обезвоживании. Питье достаточного количества воды в течение дня поможет уменьшить тягу к нездоровым продуктам.

Кофе

Умеренное потребление кофе поможет ускорить метаболизм, подавить аппетит из-за содержания кофеина, антиоксидантов. Но не добавляйте в него молоко, сахар.

Имбирь

Имбирь действует как стимулятор, снабжающий организм энергией, улучшающий пищеварение, уменьшающий урчание живота между приемами пищи. Рекомендуется питье свежего имбирного чая.

Авокадо

Этот плод полон клетчатки, здоровых мононенасыщенных жиров. Он надолго насытит, подавит аппетит. Жиры, содержащиеся в авокадо, посылают в мозг сигналы о наполнении желудка.

Темный шоколад

При непреодолимой тяге к сладкой пище съешьте шоколад с минимум 70% какао. Небольшой кусочек темного шоколада поможет утолить голод, поскольку горький вкус этого продукта сигнализирует организму о необходимости снижения аппетита.

Кроме того, стеариновая кислота, присутствующая в составе темного шоколада, продлевает переваривание пищи. Попробуйте съесть полезное лакомство с чашкой черного кофе.

Тофу

Это богатый источник растительных белков, содержащий большое количество изофлавонов, веществ, способствующих подавлению аппетита.

Васаби

Вы заметили, что при потреблении суши съедаете меньшее количество еды? Одна из причин — здоровая рыба, другая — зеленый острый соус васаби. Пряный вкус васаби подавляет аппетит. Кроме того, он обладает естественным противовоспалительным действием.

Зеленый чай

Диетологи утверждают, что катехины, присутствующие в составе зеленого чая, помогают ингибировать транспортировку глюкозы в жировые клетки. Это замедляет рост уровня сахара в крови, предотвращает повышение уровня инсулина с последующим хранением жиров. Стабильный гликемический уровень предотвращает чувство голода.

Лосось

При потреблении рыбы (такой ​​как лосось, тунец, сельдь), богатой омега-3 жирными кислотами, в организме увеличивается количество гормона лептина. Он известен способностью подавлять голод.

Корица

Корица, подобно другим специям (гвоздике, имбирю), способствует снижению уровня сахара в крови, что помогает контролировать аппетит.

Семена льна

Льняные семечки представляют собой богатую питательную смесь растворимых пищевых волокон, незаменимых жирных кислот. Они дают телу энергию, длительно насыщают. Попробуйте добавлять их в йогурты, салаты.

Как побороть чувство голода при похудении?

Вот несколько проверенных советов, которые помогут чувствовать сытость в течение длительного времени.

Используйте меньшие тарелки

Исследования показывают, что еда также во многом зависит от состояния мышления. Люди, использующие маленькие синие тарелки, потребляют в среднем на 22% меньше калорий за один прием пищи в сравнении с людьми, сервирующими еду на больших тарелках.

Ешьте медленно

Желудку требуется 10–30 минут для подачи сигнала в мозг о необходимости прекращения приема пищи. Медленное потребление еды не только улучшит пищеварение — когда человек ест медленно, он съедает меньшие порции. Как достичь медленного потребления пищи?

1. После каждого укуса кладите вилку на тарелку.
2. Следуйте время или установите таймер.
3. Говорите во время еды.
4. Не ешьте перед телевизором.
5. Установите на телефоне напоминание о необходимости медленного приема пищи.

Как бороться с голодом вечером?

Самый беспокоящий вас вопрос — как победить голод при похудении вечером? Сделайте ставку на творог. Этот продукт содержит медленно абсорбирующийся белок казеин, что делает его идеальным для потребления на ночь. Спортсменам творог поможет восстановить мышцы.

Совет, чем утолить голод вечером при похудении:

1. Смешайте 1 ст. творога с небольшим количеством воды, взбейте.
2. Добавьте 1 ч. л. какао, щепотку корицы, несколько измельченных орехов.

Как утолить голод без еды: самые действенные способы

Вам хочется похудеть без стресса, строгих диет, тяжелых занятий в спортзале? Это возможно. Ведь основной враг похудения — голод. Возьмите на вооружение следующие советы, как утолить голод без еды при похудении.

Найдите занятие

Неуклонное увеличение веса тела — это частая проблема мам в декрете, домохозяек. Это связано с регулярным приемом калорийной пищи в уютной домашней обстановке. Плюс время от времени приходится доедать пищу после детей… Поэтому при отсутствии возможности выйти на работу рекомендуется найти физическое или умственное занятия. Постоянная занятость не оставит времени для частых нездоровых перекусов. Кроме того, вы перестанете замечать голод.

Не выходите из ритма

Вы хотите похудеть, отказываясь от ужина? Часто этот метод называют «прекрасным средством» для похудения. Но при уложении в постель с урчащим животом присутствует риск некачественного сна. Поэтому питайтесь регулярно. Определенный режим поспособствует стабильности уровня сахара в крови, предотвратит чувство голода. Оптимальное количество приемов пищи в день — 5 раз.

Прогоните голод ароматами

Прежде чем потянуться за любимой сладостью, примите розовую ванну, зажгите ароматическую свечу или выпейте чашку ванильного чая. Аромат приглушит аппетиты, приведет вас к другим мыслям.

Покупайте меньше пищи

Отсутствие свободного места в холодильнике из-за большого количества пищи — причина постоянного его посещения. Постарайтесь наполнять его минимально. Так вам придется готовить из имеющихся в наличии продуктов, получая низкокалорийную еду или лакомства, проигрывающие количественно. Этот вариант наиболее подходит для любителей вечерних и ночных перекусов.

Маленькие награды

Вы избавились от нескольких килограммов? Вознаградите себя чем-нибудь желанным. Это мотивирует вас, поможет справиться с периодически возникающими нездоровыми аппетитами.

Акупрессура против голода

При настойчивом урчании в животе поможет нажатие маленького углубления между ртом и носом в течение 30 секунд. Это точка, контролирующая голод. При нажатии высвобождается энергия, подавляется аппетит.

Чистка зубов в борьбе с голодом

Это простой, но эффективный способ. Вкус зубной пасты отгоняет навязчивую тягу к различным лакомствам. Подобное действие оказывает жевательная резинка.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения снижают активность мозговых центров, контролирующих тягу к еде, что может привести к снижению аппетита.

Физическая активность также снижает уровень гормонов, ответственных за чувство голода, увеличивая ощущение сытости.

Исследования показывают, что аэробика и упражнения на выносливость одинаково влияют на уровень гормонов, вызывающих чувство голода. То же самое относится к количеству потребляемой пищи — оба вида упражнений уменьшают количество потребляемой пищи.

Домашние средства, помогающие утолить голод без еды

Не всегда удается соблюдать рациональное, регулярное питание. Результат — появление голода. Как с ним справиться с помощью домашних методов без приема пищи?

1. Прежде всего, пополните запас жидкости в организме. Для этого подходит теплая вода с лимоном и мятой. Сам лимон не поддерживает пищеварение, но в сочетании с мятой и теплой водой способствует насыщению.
2. Прием пищевого волокна. Размешайте натуральное пищевое волокно псиллиум в воде или чае. Псиллиум — это очищенные оболочки семян индийского подорожника. Они поглощают воду, увеличивая свой объем в кишечнике до 40 раз.
3. Принимайте подмаренник настоящий. Подходит его использование в виде травяных, спиртовых капель. Рекомендуется для утоления вечернего голода.
4. Принимайте спирулину. Это пресноводные цианобактерии, доступные в виде порошка, таблеток. Спирулина содержит в натуральном виде каротиноиды, хлорофилл, витамины, минералы. Кроме того, она способствует утолению аппетита.

Приведенные выше советы помогут уменьшить голод между едой, не позволяя переедать при следующем приеме пищи. Но если вы попробовали все вышеперечисленные приемы, но безрезультатно, обратитесь к врачу. Чрезмерный голод может быть симптомом заболевания, а постоянное переедание — вести к тяжелым последствиям, например, к ожирению.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как притупить чувство голода: советы

Каждой современной женщине стоило бы знать, как притупить чувство голода. Представительницы прекрасного пола очень часто ограничивают свое питание, желая сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. В такой ситуации у худеющих появляется сильный голод, но кушать при этом большие порции не хочется, ведь приятную цифру на весах от этого увидеть не удастся. К счастью, на сегодняшний день существует немало способов притупить голод. Именно о них и будет рассказано в статье.

Ниже можно найти ответы на такие вопросы: какие продукты притупляют чувство голода, как можно обмануть собственный желудок и удастся ли подавить аппетит с помощью медикаментов. Все это интересует практически вех нынешних дам, а особенно ближе к летнему периоду, когда пора привести фигуру в порядок к поездке на море.

Голод

Прежде чем приступить к ответу на главный вопрос — как притупить чувство голода, — стоит дать определение этому явлению. Многие люди даже не догадываются, что же на самом деле представляет собой это ощущение, поэтому часто ошибаются.

Со стороны физиологии голод — это потребность в пище. Таким образом организм сообщает, что он нуждается в питательных веществах. Данное чувство может быть как психологическим, так и физиологическим. Это говорит о том, что сперва нужно точно понять, нужна ли организму пища, а только потом можно устранять это желание. В данном случае помогут следующие советы:

1. Психологический голод находится лишь в голове, а вот физиологический — в желудке. Настоящую нужду в пище можно различить по простым ощущениям: посасывание, урчание и боли в животе.
2. Если утолить данное желание хочется каким-то конкретным продуктом, то этот голод будет психологическим. Что касается физического, ему характерна либеральность в блюдах, то есть устранить его получится и маленьким ломтиком хлеба.
3. При психологическом голоде желание принять пищу возникает практически мгновенно. Физиологический же появляется постепенно, начиная с урчания желудка, плавно переходящего в сильное «рычание».
4. Желание поесть может не удовлетворяться даже после уничтожения тарелки пельменей, но это ощущение появляется лишь на эмоциональном фоне. Если говорить о физиологическом голоде, то он исчезает сразу же после того, как в организм поступила еда.
5. Психологическая потребность в пище зависит от настроения худеющего человека, поэтому после различных стрессовых ситуаций хочется съесть что-то сладкое, мучное, жирное. Физический же голод не появляется после нарушения душевного равновесия.

Как от него избавиться

Люди часто задают вопрос о том, как притупить чувство голода. На самом деле сделать это несложно. Самое главное — проявить свой характер и силу воли. Помимо внесения изменений в постоянный рацион, можно воспользоваться другими способами. Для этого стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Расслабляющая ванна и приятное музыкальное сопровождение не только помогут отбить аппетит на некоторое время, но и позволят отдохнуть телу морально и физически.
2. Любимое занятие отвлечет от мыслей о еде.
3. Прогулки в спокойном темпе до и после принятия пищи снизят аппетит, устранят стресс и дадут возможность избавиться от лишней энергии.
4. Благодаря полноценному дыханию можно утолить желание покушать, а также заставить активно работать пищеварение и обменные процессы.
5. Ежедневный точечный массаж помогает держать под контролем аппетит.
6. Правильные перекусы в виде овощей и фруктов гарантируют мгновенное насыщение, хотя при этом долго перевариваются.

Обман желудка

Специалисты, отвечающие на распространенный вопрос о том, как притупить чувство голода, рекомендуют воспользоваться простейшими способами обмана желудка. Подобные хитрости помогут организму вести активную борьбу с жировыми отложениями в области боков и талии. Дабы обмануть желудок, следует выполнять такие действия:

1. Пить воду. Примерно за 15 минут до приема пищи нужно выпивать два стакана обычной воды без газа. Она заполнит желудок и значительно уменьшит количество потребляемой еды.
2. Употреблять сладости с чаем. Как бы парадоксально это ни звучало, но при желании съесть конфету, вафлю или печенье следует запить этот продукт чашкой чая. Благодаря этому дневной калораж не увеличится, но желание принять пищу до полноценного приема отпадет.
3. Начинать трапезу с овощей. Такие продукты содержат в себе большое количество воды, поэтому заполнят желудок, не прибавляя при этом калории. Ими же разрешается делать перекусы, дабы устранить урчание желудка.
4. Перерабатывать супы в однородные пюре. В таком виде блюдо не потеряет своих вкусовых качеств, но находиться в желудке будет гораздо дольше.

Подавление аппетита при похудении

В процессе сброса веса укротить аппетит и снизить количество потребляемой пищи до нормы помогут следующие советы:

• ежедневно стоит выпивать 2 литра воды, чтобы улучшить процесс пищеварения;
• кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или обычными фруктами;
• следует ограничить потребление соли и острых блюд и приправ, потому как они раздражают слизистую желудка;
• на время диеты необходимо полностью исключить из рациона алкоголь, так как он усиливает голод;
• в любое время дня можно пить травяные чаи, насыщающие организм нужными элементами.

Теплая вода

Универсальным ответом на вопрос о том, как притупить чувство голода во время голодания, будет теплая вода. Именно она обеспечивает отсутствие мучительных спазмов, так как жидкость в таком виде способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ. Специалисты настоятельно рекомендуют пить теплую воду не только в течение дня, но и перед сном.

Спорт

Часто ответом на вопрос о том, что притупляет чувство голода, у женщин и мужчин становятся физические нагрузки. Они помогают справиться с дискомфортом в желудке. В данном случае нет необходимости выполнять силовые упражнения, ведь неплохой эффект можно получить от кардио или аэробики. К примеру, достаточно в быстром темпе преодолеть пару километров по улице. Любая физическая активность сможет активировать процесс похудения, унять голод, а также запустить процесс жиросжигания.

Продукты питания

На сегодняшний день огромной популярностью пользуются продукты, притупляющие чувство голода. Они необходимы для того, чтобы худеющий человек не ощущал дискомфорта в желудке весь день. В качестве перекуса можно использовать фрукты и овощи. Рейтинг продуктов, притупляющих чувство голода:

1. Грейпфрут.
2. Шпинат.
3. Яблоки.
4. Редька.
5. Морковь.
6. Руккола.
7. Лук.
8. Помидоры.
9. Огурцы.
10. Морская капуста.

Все эти продукты обладают минимальной калорийностью и помогают человеку насытиться в достаточной мере. На их переваривание организм вынужден тратить больше энергии, что значительно ускоряет процесс похудения.

Также стоит отметить, что зеленый чай притупляет чувство голода на долгое время. Его можно пить за час до приема пищи. Самое главное — не увеличивать дозу (стакан напитка за один прием).

В обед рекомендуется есть супы. Они должны быть без сметаны и жира, а остальные составляющие значения не имеют. Идеальным вариантом является блюдо с картофелем (в минимальном количестве), морковью, луком и зеленью.

Кроме того, перекус может быть в виде морепродуктов, рыбы и мяса, а также прочих продуктов низкой жирности. Но их количество не должно быть большим, так как они насыщают организм очень быстро.

Протеин

Спортивная добавка на белковой основе известна всем людям. Она, проникая в ЖКТ, расщепляется до аминокислот, после чего они переходят в кровь и начинают использоваться тканями и мышцами. Благодаря протеину можно не только перебороть голод, но и активно расходовать калории. Но при этом стоит помнить о дозировке, указанной в инструкции к каждому продукту.

Здоровый сон

Разобравшись с тем, как притупить чувство голода во время диеты с помощью продуктов питания, следует уделить внимание еще одному важному условию для уменьшения аппетита — хорошему сну. Каждому человеку, независимо от пола или возраста, необходимо спать не менее 8 часов в день. В этом случае будет гораздо легче справляться с приступами голода. Важно отметить, что ложиться в постель лучше всего до наступления полуночи, чтобы раньше проснуться и полноценно позавтракать.

Перекус на работе

Офисные работники тоже часто спрашивают о том, что притупляет чувство голода у женщин и мужчин, ведь навязчивое урчание легко может вызвать недовольство начальства и коллектива. Людям, которые следят за своим питанием и стараются держать себя в форме, стоит ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут стать хорошим перекусом в рабочее время. Сюда входят:

• крабовые палочки;
• йогурт;
• фрукты;
• отварная рыба или курица;
• ветчина минимальной жирности;
• твердый сыр.

Пища на ночь

Не менее распространенный вопрос — как притупить чувство голода вечером. Люди задают его по той простой причине, что дискомфорт и неприятные звуки в желудке мешают спать ночью. Дабы избежать этого, необходимо откорректировать свой рацион. Если аппетит разыгрался и не позволяет нормально уснуть, можно сделать небольшой перекус. Но для этого разрешается использовать только такие продукты:

• кефир;
• горячий овощной суп;
• салат из помидоров и огурцов.

Таблетки

Специалисты уже давно представили худеющим специальные таблетки, притупляющие чувство голода. Аноретики сбивают аппетит и ускоряют процесс снижения веса. Отзывы о таблетках, притупляющих чувство голода, чаще всего поступают от спортсменов, так как именно они пьют их регулярно перед значимыми событиями.

Сегодня особенно популярны такие таблетки:

• «Сибутрамин».
• «Лоркасерин».
• «Флуоксетин».
• «Дексфенфлюрамин».
• «Бромокриптин».
• «Римонабант».

Зная, какие препараты притупляют чувство голода, не стоит ими злоупотреблять. Объясняется это тем, что они оказывают негативное воздействие на человеческий организм. Поэтому перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

Травы

Люди нередко интересуются, какие травы притупляют чувство голода. Это вовсе не странно, ведь благодаря отварам и настоям на их основе выдержать всю диету и не сорваться становится гораздо легче. Самыми лучшими травами на сегодняшний день являются:

1. Люцерна. Это кормовое растение известно всем людям, занимающимся домашним хозяйством. Но мало кто знает, что его можно потреблять и человеку. Люцерна прекрасно справляется с устранением аппетита и налаживанием работы желудочно-кишечного тракта.
2. Лопух. Трава помогает разогнать метаболизм, а также выводит ненужную жидкость из человеческого организма.
3. Алоэ вера. Уникальное растение, выполняющее множество функций, хорошо притупляет аппетит и расщепляет жир. В состав алоэ входят различные природные антиоксиданты, а также белки и коллаген.
4. Фенхель. Популярное мочегонное средство часто употребляется в качестве приправы к диетическим блюдам.
5. Льняные семена. Они состоят из клетчатки, белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Благодаря богатому компонентному составу средство укрепляет иммунную систему и уменьшает чувство голода посредством обволакивания желудочных стенок.
6. Расторопша. Трава способствует улучшению работы печени. Кроме того, она оказывает слабительное влияние, но не слишком сильное.
7. Кукурузные рыльца. Чаще всего из них готовятся отвары. Выпивая такое средство за 20-30 минут до приема пищи, человек никак не сможет съесть больше положенной ему нормы, а вот меньше — запросто.
8. Корица. В виде порошка она расщепляет жиры. Но самое главное — аромат корицы. Именно благодаря ему притупляется желание поесть.

Чаи

Натуральные стимуляторы также достойны внимания. В виде чаев можно использовать такие отвары:

1. Имбирный. Он готовится самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется натереть корень или взять готовый порошок и соединить с питьевой водой в пропорции 1:10. Затем получившуюся смесь следует прокипятить в течение 4 минут. Такой отвар активно сжигает жир и понижает аппетит. А его главным преимуществом является тот факт, что потреблять чай можно каждый день, не нанося при этом вреда своему организму.
2. Мате. Знаменитый чай, содержащий матеин, способствует нормализации обменных процессов. Он продается практически во всех супермаркетах по приемлемой стоимости.
3. Пуэр. Идеальное средство для лечения запоров и уменьшения аппетита достать не так просто, потому как в обычных продуктовых магазинах продаются лишь его «копии». Поэтому приобретать чай рекомендуется в интернете или же специализированных магазинах.

Все эти средства смело можно употреблять во время диеты. Они хоть и содержат определенное количество калорий, но не позволят изнурять себя голодом. Такие чаи, наоборот, зарядят энергией и бодростью, поэтому после тяжелого рабочего дня у худеющих даже останутся силы на тренировку.

Жиросжигатели

Люди, не желающие принимать таблетки, притупляющие чувство голода, нередко обращаются за помощью к жиросжигателям. Они широко представлены на современном рынке, поэтому проблемы с поиском вряд ли возникнут. Препараты такого типа используются с целью редукции лишних отложений. Они помогают сбросить вес и существенно улучшить выносливость на тренировках.

Жиросжигатели являются мощным стимулом активной работы обменных процессов. Кроме того, они быстро подавляют аппетит, а также уменьшают всасывание углеводов и жиров из желудочно-кишечного тракта. Но при этом следует помнить, что подобные препараты будут эффективны лишь для тех людей, которые придерживаются правильного питания и уделяют время спорту.

Состоят жиросжигатели, как правило, из таких компонентов: кофеин, омега-3, гуарана, допамин, карнитин, нарингин и так далее. При этом часть элементов не являются действенными, а лишь выступают уловками недобросовестных создателей. К примеру, ягоды Годжи, пиколинат хрома и хитозан встречаются в составе довольно часто, но заявленного производителем эффекта никак не производят.

Психология

В завершение стоит сказать о психологических приемах. Специалисты выдвигают несколько рекомендаций для худеющих по поводу скорейшего достижения главной цели. Здесь есть несколько хитростей, усвоив которые, не придется терпеть ужасающее чувство голода:

1. Перед началом диеты важно настроить себя на ее соблюдение. Дабы отгонять мысли о пище, следует найти по-настоящему интересные занятия, которые смогут надолго отвлечь от желания поесть. Это может быть чтение, аэробика, прогулки, рисование и так далее.
2. В случае сильных приступов голода можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Для этого потребуется сесть на стул, а затем выполнить несколько глубоких вдохов и максимально расслабляющих выдохов.
3. Одеваться лучше всего в одежду, которая не позволяет чувствовать себя слишком свободно. Это поможет достигать ощущения наполненности желудка немного раньше.
4. Пищу из пакетов и коробок лучше не употреблять, так как из-за этого невозможно контролировать количество съеденного. Психологи утверждают, что проще выложить блюдо на тарелку, разделив на несколько порций, и есть как можно медленнее.
5. Поскольку в период стресса человек начинает потреблять пищу в больших количествах, его появления стоит избегать.

Несколько нюансов помогут быстрее достигнуть желаемого показателя на весах, а также обеспечат человеку хорошее настроение каждый день. Они позволят сбрасывать вес и радоваться этому по-настоящему, ведь процесс с их учетом будет происходить гораздо безболезненнее.