Автор: alexxlab

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть

как правильно питаться раздельно

Многие пытающиеся похудеть наслышаны о раздельном питании, о способе питании, при котором не смешивают, к примеру, рыбное блюдо и гарнир, мясное блюдо и гарнир и т.д. Но мало кто знает, на чем построен данный способ питания и какие цели он преследует. Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть? Соблюдение, каких правил нужно ввести в привычку, дабы навсегда избавиться от проблемы наличие лишнего веса? Что же из себя представляет раздельное питание? Об этом и о многом другом вы узнаете, прочитав эту статью.

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть

как правильно питаться раздельно

Для каждого элемента, попадающего в желудочно-кишечный тракт, необходима определенная среда, в которой этот элемент сможет расщепиться. Например, для углеводов это среда – щелочная, для белков – кислотная, для растительной пищи среда и вовсе не нужна, так как такие продукты способны самостоятельно расщепиться. Учитывая эти обстоятельства, согласно раздельному питанию, белки и углеводы следует употреблять отдельно. Это делается для того, чтобы не замедлять процесс обмена веществ. Так как по отдельности, белки и углеводы будут распадаться куда быстрее. Углеводы необходимо употреблять каждый день, так как они являются источниками энергии для нашего организма. Углеводами богаты следующие продукты: хлеб, крупы, картофель, овощи и фрукты. Если продолжительное время в организм не будут поступать углеводы, человек почувствует вялость, усталость и сонливость. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы организм был вдоволь насыщен углеводами. Белки не менее важны, именно их называют строительным материалом организма. Они отвечают за рост мышц. Источниками белков есть: рыба, мясо, яйца, орехи. Белки перерабатываются куда дольше, чем углеводы. Употребляя их вместе, мы тормозим свой метаболизм, что негативно сказывается на фигуре, способствуем набору лишнего веса и даже портим зубы.

Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть видео

Как вы уже поняли из выше написанного, принцип раздельного питания полностью построен на химических реакциях, происходящих в организме. Естественно, не являясь специалистом в данной области, в не сможете самостоятельно грамотно составить режим питания. Для этого существуют специальные таблицы совместимости продуктов, пользуясь которыми, вы можете на сто процентов быть уверенными, что делаете все правильно. Давайте рассмотрим основные правила раздельного питания:

1. Между приемами пищи должно проходить не менее трех часов.
2. Фрукты нужно кушать до основного приема пищи (за двадцать минут), а не после него.
3. Не смешивайте потребление белков и углеводов.
4. Макароны, каши, рис, картофель хлеб совмещайте с овощами.
5. Мясо и рыбу также следует употреблять вместе с овощами.
6. Исключите из своего рациона следующие продукты: колбасы, мучные изделия, консервы, острую пищу, фаст-фуд, жирные блюда, газировки.

Руководствуясь правилами раздельного питания, вы получите: потерю веса, кардинальную чистку всего организма, избавление от плохо запаха изо рта, красивую кожу и множество других бонусов. Люди, которые сделали над собой усилие и изменили способ питания, отдав предпочтение раздельному питания, отмечают, что у них повысилось настроение, депрессивные состояния случаются куда реже, улучшилось состояние здоровья, произошли внешние изменения…

Перейдя на раздельное питание, исчезнет всякая необходимость сидеть на какой-либо диете. Ведь вес будет уходить сам по себе! Раздельное питание – это не диета, а образ жизни. Вес не вернется, как это часто случается после диеты. Поначалу старайтесь уменьшить количество смешиваемой еды, дабы не шокировать свой организм резкой сменой привычки питания, затем – четко следуйте инструкции и таблице совместимости продуктов. Желаем вам удачи и достижения своей цели!

Принцип раздельного питания для похудения. Как правильно питаться раздельно, чтобы похудеть

Секреты раздельного питания кроются в качестве и свойстве продуктов. Основная его суть — совместимость употребляемой пищи. Раздельное питание помогает избавиться от лишнего веса.

Для полезного пищеварения необходимо знать о сочетании в еде. При правильной комбинации жиров, белков и углеводов, организм будет насыщаться питательными веществами, а кишечник очищаться от токсинов.

Таким образом, вы сможете избавиться от лишних вредных веществ. Но для этого нужно детально ознакомиться с принципами раздельного питания и полноценной совместимостью продуктов, речь о которых пойдет ниже.

Более подробно современному обществу система раздельного питания была представлена врачом-натурологом Гербертом Макголфином Шелтоном. Целью его работы было установить натуральную гигиену, в том числе это касалось и питания.

Для эффективности раздельного питания при похудении следует соблюдать следующие основные принципы:

• Такие нутриенты, как жиры, белки и углеводы должны сочетаться при пищеварении. Жиры нейтральны, сочетаются и с белками и с углеводами. А вот углеводы с белками сочетать ни в коем случае нельзя.
• Продукты должны быть простыми. А именно, однокомпонентные блюда гораздо легче усваиваются организмом.
• От одного приема пищи до другого должно пройти определенное время – не менее 2 часов. Пищеварительный тракт должен подготовиться к следующим яствам, тем более, если это касается поступления белки — углеводы.
• Существуют также продукты, которые можно употреблять при раздельном питании, но отдельно от основного приема пищи. Это молоко, арбуз, дыня. Они способствуют похудению и выводу ненужных веществ из организма, и должны употребляться за 20 минут до или после еды.

Помните об этих нехитрых правилах, и ваше похудение будет более продуктивным.

Основной принцип раздельного питания это, прежде всего, совместимость продуктов. Употреблять можно все продукты, но только по отдельности или в сочетании с допустимыми значениями.

• Основные продукты мясо и рыбу следует употреблять с овощами, зеленью, гречневой крупой.
• Зернобобовые виды культур идеально комбинируются с легкими жирами: сливками, сметаной, растительным маслом, а также зеленью и овощами.
• Сладости . Нужно ограничить их употребление, кроме меда. Под действием сахара происходит брожение, а это приводит к гниению пищи, газообразованию и прочим нехорошим процессам.
• Хлеб, крупы, картофель. По-другому углеводы. Без этих продуктов практически не обходится не одного приема пищи. Эти продукты запрещено употреблять в сочетание с животными белками.

• Фрукты кислые, помидоры. Сюда же можно добавить ягоды. Помидоры находятся в этой группе, потому что в них содержится кислота. Эти позиции не стоит совмещать с белковыми и крахмалистыми.
• Фрукты сладкие, сухофрукты. Их лучше употреблять за 20 минут до еды. И, желательно, ни с чем не сочетать. Но, если вам хочется что-то к ним добавить, то их можно совместить с кисломолочными продуктами, зеленью. Сухофрукты лучше использовать домашние. В них нет вредной обработки, как в магазинных.

• Овощи могут подразделяться на крахмалистые и некрахмалистые. Они хорошо сочетаются со всеми продуктами, только во второй группе овощей не желательно взаимодействие с сахаром. От этого образуется сильное брожение при реакции.
• Молоко . Весьма ценный и полезный продукт. Оно помогает малышам с рождения расти, развиваться, потреблять полезные вещества. Этот продукт употребляется строго отдельно.

• Творог, кисломолочные продукты — имеют хорошую совместимость с продуктами молочного происхождения.
• Сыр и брынза. Полноценный источник белка и жира. Не очень соленые их виды можно совмещать с томатами, кислыми фруктами. Но перед употреблением в пищу брынзу лучше подержать 20-30 минут в молоке, чтобы избавиться от излишков соли.

• Яйца. Белковый продукт, который нужен для здорового питания человека. В сочетание с петрушкой, укропом и другой зеленью, нейтрализует вредность холестерина в желтке.
• Орехи. К ним же можно добавить семечки. Это, своего рода, растительные жиры, которым свойственна легкая усвояемость. Имеют идеальную совместимость с творогом, кисломолочными продуктами, легкими жирами, помидорами, зеленью, кислыми ягодами и фруктами.

Более подробные сочетания продуктов можно подобрать в специальной таблице раздельного питания. Поняв ее суть, вы подберете комбинацию блюд, которые порадуют любого гурмана.

Форма представляет собой квадрат 16*16 ячеек. В ее левой колонке перечислены продукты, применяемые при раздельном питании для похудения. А верхняя строка повторяет список левой колонки. Ориентироваться в представленной таблице легко.

Достаточно выбрать продукт, который вы собираетесь употреблять в рацион и найти к нему подходящее сочетание. Ячейка с символом «-» означает, что продукты нельзя сочетать между собой. «0» — нейтральное сочетание, допустимо. «+» — приемлемое сочетание, которое допускает система с раздельным питанием.

Например, вы собираетесь съесть на обед рыбу. Отыскиваете ее в колонке под номером 1. Далее к ней вы приготовите салат из зелени. Его отыскиваете в таблице под номером 10. Теперь стыкуйте эти ячейки в таблице, и вы увидите, что там «+» — допустимое сочетание прод

Как перейти и похудеть на раздельном питании?

Результативным для похудения и оздоровления организма является раздельное питание, которое основывается на употреблении разрешенных сочетаний продуктов. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно соблюдать существующие правила и знать о важных ограничениях.

Что значит раздельное питание?

Согласно представленной методике все продукты разделяются на группы, которые сочетаются или не сочетаются друг с другом. Если в ЖКТ поступают несовместимые продукты, то на процесс переваривания уходит много времени, и он сильно усложняется. В результате возникает дискомфорт, из-за брожения и гниения продуктов. Правильное раздельное питание было придумано американским диетологом Шелтоном.

Правила раздельного питания

Разработчик представленной методики похудения подробно описал правила, которые важно учитывать, чтобы достичь результата:

1. Белковые и углеводные продукты перерабатываются разными ферментами, поэтому они не должны быть в одной тарелке.
2. Основные принципы раздельного питания указывают на необходимость употребления овощей и фруктов.
3. Не рекомендуется совмещать углеводные продукты с кислыми.
4. Углеводы и сахара не подходят для одного приема пищи. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, варенье и десерты, поскольку эти продукты провоцируют брожение и гниение в ЖКТ.
5. По раздельному питанию нельзя сочетать вместе два белка, а еще жиры и белки.
6. Можете смело питаться зеленью, сухофруктами, сметаной, сливками, грибами, чесноком, луком и морковью, поскольку эти продукты имеют нейтральную реакцию. Их можно совмещать с разной пищей.
7. Есть арбуз и дыню нужно отдельно за 45-50 мин. перед главными приемами пищи.

Раздельное питание – польза и вред

Начнем с преимуществ представленной методики, к которым относят исключение процессов брожения и гниения. Продукты будут перерабатываться быстро и без каких-либо негативных последствий для организма. Раздельное питание, польза которого подтверждена многими учеными, благоприятно влияет на общее состояние организма. Значимое преимущество – вес уходит постепенно, и результат сохраняется длительное время.

Имеет раздельное питание плюсы и минусы, поэтому важно знать и о недостатках, чтобы понять, стоит ли использовать эту методику или нет. Врачи утверждают, что если после такой диеты вернуться на смешанное меню, то это может вызвать проблемы в работе ЖКТ и стать причиной возникновения ряда проблем. Многие продукты содержат практически равное количество белков, углеводов и жиров, поэтому возникают вопросы, куда их отнести, отсюда делается вывод, что раздельное питание больше имеет теоретический характер.

Как перейти на раздельное питание?

Перед тем как начать питаться по представленной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основы раздельного питания не стоит применять сразу, поэтому следует начать с одного дня разгрузки в неделю, чтобы организм привык. Ориентируйтесь на правила раздельного питания. В результате происходит адаптация к новой системе питания без побочных эффектов для физиологического и психологического состояния.

Как похудеть на раздельном питании?

Чтобы правильно составить рацион и скинуть вес, необходимо знать о существующих правилах дробного питания:

1. Запрещено пить воду во время еды, поскольку это ухудшит процесс пищеварения. Правильное решение – пить за 10-15 мин. до еды и через 30 мин. после фруктов, через 2 ч. после крахмалистой пищи и через 4 ч. после белковых продуктов.
2. Принципы раздельного питания для похудения указывают на необходимость хорошенько все пережевывать, что важно для хорошего пищеварения.
3. Можно постное мясо и рыбу. Готовить эти продукты следует на пару, тушить, запекать и варить. Не готовьте много еды, чтобы потом ее не разогревать, поскольку это уменьшает ее пользу.
4. Соблюдайте дробное питание, учитывая, что между приемом белков и углеводов должно пройти минимум 2 ч.
5. Раздельное питание подразумевает отказ от соли, перца и других специй. Они тормозят процесс усвоения пищи.
6. Не заставляйте себя есть, организм сам показывает, что он не готов работать.

90 дневная диета раздельного питания

Две словенские учительницы Б. Хробат и М. Поляншек придумали авторскую методику похудения. Они представили книгу, где описаны все правила и подробное меню. Соблюдая методику «90 дней раздельного питания», можно скинуть до 25 кг лишнего веса. После истечения указано срока важно постоянно придерживаться принципов диеты. Авторы предлагают разделение продуктов не на протяжении дня, а выделять на них целые сутки.

Диета поделена на три этапа и каждый из них основан на последовательности по четыре дня, основанных на употреблении белков, крахмалистых продуктов, углеводов и витаминных продуктов. Раздельное питание указывает, что это не значит, что в один день нельзя есть еду из другой группы, их следует просто ограничить. Важно не только соблюдать диету, но и получать физическую нагрузку, поскольку такой тандем даст отличные результаты.

Раздельное питание для похудения – меню

Лучше составлять свой рацион самостоятельно, учитывая основные правила и ориентируясь на примеры. Благодаря этому можно будет учесть собственные предпочтения в еде. Если будете соблюдать раздельное питание для похудения, меню на неделю может быть таким. Завтрак:

• овсянка, приготовленная на воде без добавок;
• паровой омлет из пяти белков и тушеный шпинат;
• блинчики из цельнозерновой муки и ягоды;
• нежирный творог и яблоко.

Перекус:

• груша;
• 1 ст. натурального йогурта и ягоды;
• горсть кураги;
• яблоко и йогурт.

• паровая белая рыба и салатные листья;
• суп-пюре из капусты и кусочек черного хлеба;
• паровое мясо и тушеные овощи;
• кусочек цельнозернового хлеба, салатные листья и овощи.

Перекус:

• горсть орехов;
• горсть сухофруктов и фрукт;
• овощной салат и горсть орехов;
• смузи из фруктов.

• 40 г (сухих) макаронов из твердых сортов и тушеный кабачок;
• паровая рыба и овощи;
• постная говядина и тушеная морковка;
• тушеная курица с овощами.

Раздельное питание при беременности

Многие врачи рекомендуют женщинам в положении отдать предпочтение раздельному питанию. Благодаря этому можно обеспечить нормальную работу ЖКТ, избежать чувства тяжести в желудке, тошноты, газообразования и запора. Основные принципы раздельного питания являются залогом здоровья не только женщины, но и ребенка. Женщина в положении должна питаться дробно, используя небольшие порции. Не рекомендуется по раздельному питанию есть за три часа до сна, а чтобы утолить голод разрешается стакан кефира.

Раздельное питание для похудения — как научиться питаться правильно.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Раздельное питание для похудения. В одном из постов мы говорили о похудении с помощью раздельного питания (раздельного употребления белковой и углеводной пищи). Читатели задают много вопросов, с чем же кушать белки и углеводы, чтобы похудеть и обрести стройность.

Конечно, решив похудеть, трудно вот так взять и отказаться от привычных сочетаний мяса и гарнира: макарон, гречки, риса или картофеля. Однако поверьте, трудно только первые дни, а потом тяга к стройности и небывалая легкость в животе облегчат все ваши неудобства.

Как употреблять углеводы?

Углеводы следует кушать отдельно от мяса, сливочного масла, сметаны, сыра, творога, яиц и прочей животной пищи! Рыба – исключение. Она вполне себе сочетается с углеводами и на пути к стройности станет достойной заменой мясу.

С чем же есть крупы, макароны и картофель, — спросите вы. С овощами – сырыми и тушеными, с грибами, соусами, подливами, рыбой, или просто так. Главное помните: никаких животных жиров!

Существует масса рецептов таких блюд. Чтобы вам проще было сориентироваться, то раздельное употребление белков и углеводов можно частично отнести к раздельному питанию, а блюд на эту тему на просторах интернета хоть отбавляй. С некоторыми из них вы можете познакомиться здесь.

Почему же для обретения стройности так важно не смешивать углеводы и продукты животного происхождения?

Здесь дело в нескольких причинах.

Во-первых, мясо и крупы перевариваются разное количество времени (очень разное!), поэтому когда крупа уже переварилась, то усваивание мяса в самом разгаре. Другими словами еще не переваренное мясо не дает усвоиться полезным углеводам, и в кишечнике начинается брожение. А последствия самые печальные – отравление организма, боль в животе, проблемы со стулом, воспаления на коже. Где уж тут организму охотно расставаться с лишним весом?

Вторая причина разделения углеводов и белков – это различные химические реакции на эту пищу. То есть для переваривания углеводов создается щелочная среда в желудке, а белков – кислая. Делайте выводы…

И наконец, третья причина – вкусовые пристрастия. Вам особенно по-первости будет в новинку есть макароны и гречку без мяса и даже без сливочного масла, а только с растительными жирами. И вы много не съедите! Тоже самое обстоит и с мясом – без привычного хлеба и картошки мясо кушать не привычно.

Результат раздельного питания (раздельного употребления белков и углеводов) вас поразит!

Но тут же стоит оговориться. Уже через месяц такого питания еда станет вкусней. Вы вдруг поймете, что гречка, рис или чечевица имеют свой изумительный вкус. А ложечка оливкового масла только подчеркнет его. А, например, мясо птицы имеет насыщенный вкус в сочетании не с хлебом, а салатом из помидоров и болгарского перца, заправленного кефиром и зубчиком чеснока.

Импровизируйте, придумывайте новое, пробуйте неизведанное. И помните, что каждый прием пищи, будь то белковый или углеводный, следует начинать с тарелки овощного салата. Через несколько месяцев такого питания ваши друзья и домочадцы вас не узнают. Вы не только сбросите лишний вес (даже если сегодня его большой избыток), но и обретете энергию, а главное, здоровые печень, поджелудочную железу, кишечник, очищенные сосуды, свежую кожу и ясные лучистые глаза. Будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств?

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Бессонница и ее последствия

Инсомния или бессонница – это обобщающее название разнообразных нарушений ночного сна. Ее основными симптомами считаются длительное засыпание, раннее пробуждение, прерывистый характер сна, а также его полное отсутствие. В зависимости от продолжительности вынужденного бодрствования выделяют полную и частичную бессонницу. Проблемы со сном могут быть обусловлены наследственностью, возникнуть в результате некоторых болезней или травм головного мозга. Бессонные ночи отражаются на самочувствии и работоспособности человека. Стоит отметить, что наиболее опасным для здоровья является хроническое недосыпание. Оно негативно отражается на состоянии иммунитета, приводит к преждевременному старению. Хроническая бессонница – одна из главных причин развития гипертонии, инфарктов и инсультов. На фоне постоянного недосыпания происходят нарушения обмена веществ и гормональные сбои, появляется лишний вес.

Самые распространенные жалобы после бессонных ночей:

• плохое самочувствие;
• вялость, апатия;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• мышечные, суставные и головные боли;
• расстройство кишечника и пр.

Хронические недосыпания – настоящий бич современного общества. По статистике, они наблюдаются у более миллиарда людей.

Причины бессонницы

Победить бессонницу реально. Для этого нужно выяснить факторы, которые негативно отражаются на сне. Основная проблема заключается в том, что все люди индивидуальны, соответственно бессонница может быть следствием различных причин. Постарайтесь не смотреть на часы, потому что страх не выспаться вреднее самой бессонницы. Разобраться в них можно при помощи самоанализа и самоконтроля.

• Отвлекающие факторы внешней среды

Для полноценного сна человеку нужна тишина, темнота, комфортные температурные условия и удобная постель.

• Отсутствие нормального отдыха

Необходимо рационально планировать свой день. Желательно отказаться от тяжелых физических нагрузок и посещения фитнесс клуба после 20-00 в пользу пешей прогулки на свежем воздухе.

• Перевозбуждение и стрессовое состояние

Перед сном постарайтесь не думать о рабочих проблемах и сложностях взаимоотношений с людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и интернета. Стрессы и перевозбуждение на работе не дают заснуть ночью.

• Вредные привычки и неправильное питание

Обратите внимание – помимо кофе и никотина, бессонницу может вызвать чересчур плотный ужин, злоупотребление жирными и мучными продуктами.

• Посменный режим работы

Организуйте свой персональный график и старайтесь его придерживаться. Не забывайте о дневном сне.

• Стремительная смена часовых поясов

Длительные перелеты практически всегда отражаются на режиме. Запаситесь терпением и не злоупотребляйте снотворными – нормальный ритм восстановиться в течение нескольких суток.

• Ночные кошмары

Страшные сны – это своеобразный сброс негативной информации и внутреннего напряжения. Если они становятся регулярными – обратитесь к психологу или врачу- сомнологу.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается, и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке. Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться. Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо. После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул. Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Как быстро избавиться от бессонницы народными средствами

Очень важно в вечернее время заранее подготовить свой организм к отходу ко сну. Нельзя есть тяжелую пищу ночью, но также не стоит пренебрегать ужином. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна. Перед сном лучше пить успокаивающие чаи или настои из трав. И стараться избегать негативных эмоций, просмотром фильмов или получением отрицательной информации.

Это были общие рекомендации о том, как избавиться от бессонницы ночью. Но перейдем к седативным лекарственным растениям, которыми богата наша природа.

Валериана

Настои и чаи на основе корней и листьев травы валерианы лекарственной, успокаивают возбужденную нервную систему и снимают спазмы. В состав настойки вместе с валерианой можно добавлять: пустырник, мелиссу, плоды боярышника. Они отлично сочетаются дуг с другом. Их можно заваривать как вместе, так и независимо друг от друга. На литр кипяченой воды, нужно взять каждого компонента по одной чайной ложке и заварить как чай. Но нужно помнить о том, что валериана имеет свойство понижать артериальное давление, поэтому лучше чередовать чаи на ее основе с другими средствами.

Хмель

Хмель относится к мягким успокаивающим средствам при бессоннице. Для приготовления отвара, используют шишки растения. Именно они обладают лечебными свойствами. В один литр кипятка следует добавить столовую ложку шишек хмеля. Заваривать лучше в термосе, от 10-12 часов. Принимать по пол стакана настойки, за час до еды. Такой настой благотворно воздействует на нервную систему, успокаивая ее. Домашнюю настойку из хмеля, лучше чередовать с другими успокаивающими средствами, так как она обладает выраженным мочегонным эффектом.

Более трех раз в день отвар лучше не принимать, так как он имеет противопоказания. Хмель относится к ядовитым растениям и в больших количествах может нанести вред организму. Если вы почувствуете тошноту и недомогание, то прекратите прием настойки. Так же растение повышает уровень эстрогена в крови (женский половой гормон), поэтому при гормональном нарушении следует учесть эту особенность хмеля.

Пустырник

Рецепты на основе этого растения подойдут тем, кто ищет способы как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, причиной этому являются болезни, характерные больше людям в возрасте, хотя возрастного ограничения он не имеет: повышенное артериальное давление, неврозы, сбои в сердечно-сосудистой системе, учащенный пульс, склероз коронарных сосудов, неврастения. Симптомы этих заболеваний имеют способность активироваться именно ночью, что становится причиной бессонницы.

Заваренный пустырник можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими седативными растениями. Он воздействует на организм мягко, почти никогда не вызывая побочных эффектов. Единственным предостережением пустырника является способность вызывать сокращение матки, поэтому женщинам, планирующим беременность или на первых неделях зачатия пустырник принимать опасно.

Настойка из пустырника

Одну столовую ложку сухой травы смешать с 250 мл кипятка. Укутать и выдержать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день до еды.

Успокоительный чай

Собрать сбор из сухих трав: зверобоя, тысячелистника, ромашки, мяты и пустырника. Взять по 1 столовой ложке каждого растения и залить одном литром кипятка. Настаивать, как чай. Принимать по пол стакана три раза в день за пол часа до еды.

Спиртовая настойка

Такую настойку можно приобрести в аптеке, а можно приготовить и самому в домашних условиях.

• 100 мл медицинского спирта
• 20 гр сухой травы пустырника

Выдержать две недели и процедить. Готовую настойку принимать от 30 до 40 капель, 3раза в день.

Боярышник

Ягоды боярышника – это давно испробованное средство от болезней сердца и бессонницы. Боярышник отлично снимает спазмы сосудов, что приводит к расслаблению организма. Он очень помогает при гипертонии, аритмии, понижении холестерина в крови. Женщинам, страдающим бессонницей во время менопаузы, боярышник оказывает незаменимую услугу. Он успокаивает нервную систему и успокаивает нервы. В сочетании с валерианой, процесс засыпания намного ускоряется. Беременным и кормящим матерям использовать боярышник нельзя.

Настойка из боярышника

Готовится настойка из цветков боярышника.

• Сухие цветки – 10 гр;
• Спирт – 100 гр.
• Настаивать две недели, после чего процедить и принимать по 20 капель 3 раза в день.

Чай из плодов боярышника.

Одну столовую ложку высушенных плодов залить 250 мл кипятка и настаивать, как чай, приблизительно два часа. Принимать по 1 соловой ложке 3-4 раза в день.

Мята

О полезных свойствах мяты знают все. Приятный умиротворяющий аромат растения исходит из-за высокого содержания эфирных масел и ментола. Спектр лечения заболеваний мятой очень широк, одним из которых является способность успокаивать нервную систему, и вызывать сонливость.

Для лечения бессонницы, следует заварить чай из мяты (можно использовать как сухие, так и свежие листья) и выпить перед сном. На один стакан кипятка положить 1 чайную ложку мяты.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы: горячую ванну перед сном; теплое питье с медом; для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться; плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений; посещение психолога; гипноз; использование методов гомеопатии. Я выкинул Малахова из-за его глупости! Не стоило рассказывать, как губят людей с больными суставами. 

Лекарствами

Выбор лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения. В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу: Нейростабил; Орто-Таурин; Новопасит; Персен; и др. Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде. 

Способы избавления от хронической бессонницы без лекарств

Мед от бессонницы

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.
2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.
3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.
4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Эфирные масла от бессонницы

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Советы от сильной бессонницы

Для улучшения сна, также советуем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

1. Проводите больше время на солнце, гуляйте днем в парках и скверах. Ночью же избегайте или хотя бы ограничьте «пребывание» в зоне искусственного освещения. Мелатонин является гормоном, который способствует регулированию цикла сна и бодрствования. Длительные посиделки перед телевизором или компьютером уменьшают его выработку. Поэтому не стоит перед сном проводить время перед экранами мониторов своих гаджетов, выключите свет и дайте глазам отдохнуть.
2. Гуляйте перед сном, особенно при луне. После примите теплый душ либо теплую ванну с хвойным экстрактом. А затем выпейте слабый ромашковый чай с медом, или чай из щепотки порошка мускатного рореха.
3. Непосредственно перед сном рекомендуется сделать мягкий массаж стоп с любым растительным маслом. Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза», а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.
4. Послушайте перед сном легкую расслабляющую музыку или «звуки природы».
5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не

30 способов побороть бессонницу — Лайфхакер

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила

Бессонница — одно из наиболее распространённых в современном обществе заболеваний. Мириться с этим заболеванием не стоит ни в коем случае. Разберёмся, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Что такое бессонница

Врага нужно знать в лицо, поэтому сначала давайте разберёмся, что собой представляет бессонница. Это нарушение, связанное с трудностями засыпания и поддержания качественного сна.

Бессонница – это серьёзная проблема, которая имеет негативные последствия. Это могут быть:

Это только внешние признаки.

В это же время в организме происходят многочисленные сбои, которые не видны невооружённым глазом: замедляется обмен веществ, появляются пробоины в иммунной системе, что увеличивает риск появления различных болезней, ускоряется процесс старения. Ряд исследований даже связывает бессонницу с повышением смертности от всех причин.

А также португальские учёные выяснили, что бессонница может привести к проблемам с кишечником. Определённые иммунные клетки, которые вырабатываются во время сна, влияют на работу кишечника.

Нарушение сна вредит не только вам, но и вашей производительности. Не так давно учёные выяснили, что дневной сон повышает производительность и обучаемость. Учитывая всё это, некоторые работодатели включают в рабочий день своих сотрудников дневной сон. Например, в офисах «Яндекса» и Google, есть специальные капсулы для сна, где любой сотрудник может прилечь и отдохнуть.

Бессонница – бывает двух типов. Если у вас наблюдаются трудности со сном в течение трёх месяцев, но не более, то это кратковременная (острая) бессонница. Если же перед сном около часа, лёжа в кровати с круглыми глазами, как бравые кавказские горцы, пересчитываете стадо овец, и это продолжается более трёх месяцев, причём несколько раз в неделю, то, скорее всего, у вас наблюдается хроническая бессонница.

Как понять, что в доме вместе с вами поселилась бессонница? Если на протяжении нескольких дней (и более) вы с трудом засыпаете или просыпаетесь раньше положенного срока и не можете долго заснуть, то, вероятно, это заболевание коснулось и вас. Помните, что точный диагноз может поставить только врач.

Как засыпают люди

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. Отвечает за этот процесс гормон, который называется мелатонин.

Как только темнеет, глаза закрываются и в ответ на это начинает нарастать выработка мелатонина. Он вырабатывается в темноте и переводит мозг в состояние сна. Постепенно начинают отключаться органы чувств, и человек засыпает. Но для этого нужно создать определённые условия, о которых я написал ниже.

Очень распространён миф, который утверждает, что во время сна мозг отключается и отдыхает. Это неправда. Мозг работает внутри и уже не контролирует жизнь человека снаружи. Что он делает? Перерабатывает полученную за день информацию.

Полный цикл сна, который делится на несколько фаз, длится 90 минут. Начинает цикл фаза засыпания. Далее идёт фаза медленного сна, и завершает цикл фаза быстрого сна, во время которой человеку снятся сны. Легче всего проснуться в последней фазе. Она индивидуальна для каждого: короткая у тех, кто хорошо спит и длинная у тех, кто спит плохо.

Кстати, вы знали почему людям снятся сны? Если нет, то переходите по ссылке, всё самое интересное об этом загадочном явлении.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

Обычно для нормального самочувствия человеку нужно спать в среднем 7-8 часов. Однако это правило не подходит абсолютно каждому. У каждого своя норма.

Елена Малышева в своей передачи утверждала, что оптимальный сон — это тот, что длится 6 часов. Конечно, есть такие люди, для кого это идеальное время. Но большинству людей этого недостаточно.

Попробуйте поспать 6 часов, вряд ли в течение дня вы будете также энергичны, как розовый кролик из известной рекламы батареек. Если вы считаете, что восьмичасовой сон для слабаков, то напишите в комментариях, сколько вам нужно для сна.

Любопытный факт: Уинстону Черчиллю и Маргарет Тэтчер хватало лишь четырёх часов сна. Среди нынешних мировых лидеров коротким сном довольствуется Дональд Трамп. Его личный врач утверждает, что Трамп родился с редкой генетической особенностью и ему не нужно много сна.

Вернёмся к нашему вопросу. Потребность во сне определяется генетически и составляет от 4 до 12 часов.

Наверное, все слышали о том, что пожилым людям нужно намного меньше сна. Это будет верным утверждением, если перед словом вставить слово зачастую. Потому что не у всех с возрастом снижается потребность во сне. Она может как увеличиваться, так и уменьшаться.

Резюме

У каждого человека своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для свершения великих дел, а кому-то нужно 8 часов. Но, главное, помните, что общую слабость может вызвать не только недосып, но и чересчур продолжительный сон. Найдите свою золотую середину.

Причины бессонницы

К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства.

Перечислим самые основные причины:

• Нарушения гигиены сна ^{и неблагоприятные условия засыпания (о которых мы будем говорить ниже).}
• Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов.
• Приём лекарственных средств.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• ^{Психические расстройства.}
• Пожилой возраст.
• Психосоциальные стрессы.

Как показали недавние исследования учёных-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей.

Сон напрямую зависит от того, как вы проводите день. Если день вышел чересчур напряжённым и нервным, то и ночь будет такая. Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придётся какое-то время поворочаться в кровати.

Исследования, проведённые в Бразилии, утверждают, что повышенная тревожность может нарушить ваш сон. Во время тревожности вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он быстро накапливается в крови, а вот выводится уже с трудом. Если ваша жизнь сопровождается стрессом, то организму становится очень сложно справиться с кортизолом, и таким образом возникает бессонница.

Ещё по теме:

1. Как научиться рано вставать: несколько простых правил
2. 5 причин читать детям сказки перед сном
3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
4. Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях
5. Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак

Как избавиться от бессонницы без лекарств: гигиена сна

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно. Сон должен прийти в норму, если соблюдать гигиену сна. Как бороться с бессонницей?

Правильное питание

Как уснуть при бессоннице без таблеток? Традиционная восточная медицина предлагает множество вариантов для лечения бессонницы.

Диеты, которая однозначно помогала бы справиться с бессонницей не существует. Тем не менее некоторые продукты содержат вещества (триптофан, магний, кальций, витамины группы В), которые необходимы для обеспечения биохимических процессов сна.

Попробуйте включить в свой рацион рыбу, печёный картофель, бананы, миндаль и грецкие орехи, подслащённый рис с шафраном, овсяную кашу, апельсины и мандарины, изюм, овсянку, молоко.

Кстати, триптофан очень важен. Эта аминокислота отвечает за синтез «гормона счастья» — серотонина, из которого в тёмное время суток вырабатывается «гормон сна» — мелатонин.

От чего стоит отказаться перед сном:

Кстати, многие прибегают к помощи алкоголя, ошибочно полагая, что так получится быстрее заснуть. Это миф: спиртные напитки могут способствовать засыпанию, однако, из-за них вы рискуете рано проснуться и плохо выспаться.

Верное средство от бессонницы — это мёд. Он способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Мёд улучшает работу кишечно-желудочного тракта, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунитет. Всего лишь одна чайная ложка мёда оказывает успокаивающий эффект и нормализует работу центральной нервной системы. Вы знали, что существует сырой мёд? Что это такое и чем он отличается от обычного в отдельной статье.

Правильный распорядок дня

В комплексе методов для лечения бессонницы ключевую роль играет правильный распорядок дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, это же правило касается и приёмов пищи, разница между которыми должна быть не менее 2-3 часов.

Разумеется, не следует наедаться перед сном, иначе вместо спокойных и безмятежных сновидений ваш организм будет занят внеплановым перевариванием и усвоением не вовремя принятой пищи.

Постарайтесь исключить дневной сон, особенно во второй половине дня. Это справедливо только для тех, у кого уже есть нарушения сна. Люди, не имеющие проблемы со сном, днём могут спать спокойно. Но лучше просыпаться не позже 15 часов, чтобы не помешать ночному засыпанию.

Уменьшение источников света перед сном

Поздней зимой, когда всё ещё рано темнеет, рекомендуется сразу после ужина переходить с режима верхнего освещения на неяркие точечные источники света. Такое приглушённое освещение помогает организму настроиться на спокойный лад и потихоньку готовиться ко сну. Наоборот, очень сильный свет расстраивает естественные биологические ритмы и препятствует нормальной работе гормональной системы, которая отвечает за «сонное» настроение.

Разумеется, эта рекомендация относится и к источникам искусственного света, таким как мониторы компьютеров или экраны мобильных телефонов: за час до отхода ко сну избавьтесь от лишней информации и не перегружайте свой мозг заботами других людей. Дело в том, что современные гаджеты вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит.

Много времени проводите перед экраном мобильного телефона, тогда вам будет интересно узнать, как не испортить зрение.

Атмосфера в комнате

Спите в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате, не позволяя посторонним запахам (в том числе с кухни) проникнуть в ваше уютное «гнёздышко». Эти ароматы заставляют нервную систему активизироваться и взбодриться, хотя она, наоборот, должна максимально расслабиться.

Не забывайте о том, что жара усиливает бессонницу. Идеальная для крепкого сна температура в комнате не должна превышать 20 градусов.

Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днём заснуть намного сложнее. В начале статьи я уже писал, что гормон сна — мелатонин вырабатывается только в темноте. Таким образом, для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота.

Думайте о хорошем

Не думайте о проблемах на работе или в личной жизни. Представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Попробуйте погрузиться в свои фантазии. Или вспомните момент или место, в котором вы были счастливы.

Такая техника поможет расслабиться и забыть обо всех проблемах.

Физическая нагрузка

Откажитесь от физической нагрузки перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Устраивать интенсивную и длительную тренировку нужно как минимум 4–5 часов до сна.

Лучше занимайтесь спортом по утрам или в течение дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

А также не забывайте про прогулки (не спеша) на свежем воздухе, которые положительно влияют на сон. Вечерние прогулки полезны не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы. Вы отвлечётесь от дневных проблем, подышите свежим воздухом и расслабитесь.

Постельное бельё

Постельное бельё — это важный атрибут здорового сна. Лучше, если оно будет состоять из натуральных тканей. Синтетика нарушает теплообмен организма, что негативно влияет на качество и количество сна. А ещё за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.

Помните для чего нужна кровать

После пробуждения старайтесь не валяться долго в постели. Так вы поможете своему организму выработать рефлекс. Лёг — значит нужно спать. Попробуйте следовать этому правилу хотя бы несколько дней и вы заметите улучшения.

Не забывайте, что кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и сексом. Откажитесь от многих дел, которыми вы занимаетесь в постели. Например, исправление годового отчёта, просмотр фильмов или сериалов, завтрак, обед и ужин.

Ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется

До этого я уже писал, что кровать нужна только для секса и сна. Но лежать часами в надежде на засыпание не стоит. И даже подсчёт овец вам не поможет. Для засыпания человеку необходимо полное расслабление, а любая попытка уснуть — это напряжение.

Если в течение 15 минут вам не удалось заснуть вставайте с кровати. Займитесь чем-нибудь спокойным, желательно в другой комнате. Помойте посуду, прослушайте несколько музыкальных композиций, почитайте любимую книгу. Как только начнут слипаться глаза, возвращайтесь в кровать.

Это правило не только решит проблему с засыпанием, но и поможет провести время с пользой.

Ароматерапия

Масла лаванды, апельсина и мелиссы обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. Масло апельсина ещё и улучшает настроение.

Несколько капель этих масел в комбинации или по отдельности можно перед сном капнуть на подушку, чтобы приятный эффект ароматерапии оставался с вами на протяжении всей ночи.

Массаж

Важным вечерним ритуалом, помогающим справиться с беспокойством и излишней тревожностью, является масляный самомассаж всего тела. Для этой цели подойдёт нерафинированное кунжутное масло, которое не только успокоит мысли, но и прекрасно увлажнит склонную зимой к сухости кожу.

Обратите внимание на то, что перед нанесением на тело масло следует подогреть на водяной бане. Массаж начинается с макушки, постепенно спускаясь к стопам так, чтобы по возможности все участки тела были подвержены целительным мягким прикосновениям.

После окончания процедуры необходимо принять тёплую ванну, чтобы раскрыть поры и дать возможность целебным компонентам масла проникнуть через кожу во все внутренние органы. Крайне важно перед сном отпустить дневную суету и максимально расслабиться.

Дыхательные упражнения

Эффективно для хорошего сна так называемое диафрагмальное дыхание. Оно насыщает тело кислородом и помогает полноценно расслабиться.

Лягте на спину, постарайтесь максимально расслабить мышцы, думайте о чём-то приятном. Положите правую руку на нижнюю часть живота, а левую на грудь.

При вдохе выпячивайте живот, при выдохе опускайте. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. Подышите так в течение 5-10 минут.

Травяной чай

В состав аптечных успокоительных сборов входят мелисса, пустырник, валериана, мята. Они не вызывают привыкания, принимать такие сборы перед сном вполне безопасно (если нет индивидуальной непереносимости).

Ещё один не вошедший в этот список способ, помогающий быстро заснуть и улучшить качество сна, — это горячая ванна перед сном (за час или два до сна). О нём читайте подробнее в отдельной статье.

Нужно ли ложиться спать до 12

Если лечь до 12, то организм вырабатывает больше полезных гормонов, и сон становится качественнее. Это, наверное, самый распространённый миф. Выработка гормонов зависит от прохождения необходимых стадий сна, но никак не от времени. Сон до и после полуночи имеет одинаковую ценность.

По индивидуальным особенностям суточных ритмов всех людей можно поделить на два типа — жаворонки и совы. «Жаворонок» — человек, который рано просыпается и рано отправляется в объятия Морфея (бог сновидений). «Совы» же, наоборот, поздно засыпают и поздно просыпаются.

Жаворонкам лучше засыпать раньше. Но совам не стоит мучить себя. У них ещё не наступил пик секреции мелатонина. Сове комфортнее лечь за полночь.

Вероятно, миф о полезности раннего отхода ко сну сформировался как следствие всеобщей необходимости рано вставать.

Неважно, когда вы засыпаете, главное, чтобы набирали необходимые для сна 7-9 часов (или 6, это зависит от вашей генетической предрасположенности. Об этом я писал в пункте «Сколько нужно спать человеку»).

Не забывайте, что спать нужно в темноте. 

Вместо вывода

Бессонница не проходит бесследно. Из-за этого недуга ухудшается работоспособность, память, концентрация, иммунитет. Кроме этого, люди, которые недосыпают быстрее стареют. Придерживаетесь наших советов, и они помогут вам достичь успеха в борьбе с этим заболеванием. Без назначения врача не принимайте никакие лекарственные препараты!

Материал обновлён 01.12.2019 в 00:06

как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Что делать, чтобы быстрее заснуть

Способов решения проблемы нарушения сна много, в том числе, и приём лекарственных препаратов, но сначала нужно попробовать избавиться от бессонницы самостоятельно в домашних условиях, без таблеток. Итак, что нужно сделать перед сном:

• Впустите в спальню свежий воздух, заодно понизится температура в помещении. Человек лучше засыпает в прохладе, оптимальная температура для сна 18°С .

• Удобная ли у вас кровать? Выбросьте старый матрас или перину, которая досталась вам от бабушки. Кровать должна быть в меру жёсткой. Откажитесь от плотно набитых подушек и старых толстых одеял. Спать лучше на плоской подушке, чтобы шейные позвонки находились в правильном положении, да и морщин будет меньше. Все постельные принадлежности должны пропускать воздух.

  Высокая подушка рекомендована тем, у кого одышка, больное сердце или астма.

• Обеспечьте в спальне полную темноту. Естественный регулятор сна – гормон мелатонин, зависит от наличия или отсутствия света. Поэтому повесьте плотные шторы или купите повязку на глаза.
• Приучите себя не задумываться перед сном о серьёзных вещах, не занимайтесь активной деятельностью – стирка, уборка подождут до завтра.
• Выбросьте из головы мысли о работе, общайтесь с домашними доброжелательно, ссоры перед сном ни к чему.
• Единственный вид физической активности, который возможен перед сном – это секс.

• Не ешьте плотно на ночь, не пейте кофе, кока-колу, алкоголь. Последний хоть и помогает расслабиться, но есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи и всё – прощай сон!

  Вообще ночью все органы, в том числе и кишечник, должны отдыхать, поэтому ужин должен быть за 3-4 ч до сна.

• Приучите себя к режиму, ложитесь спать в одно и то же время. Устройте себе специальный ритуал отхода ко сну: например, сначала подойдите к открытому окну или выйдите на балкон, вдохните свежий воздух, посмотрите, как тихо на улице, полюбуйтесь на звёзды. Затем примите тёплую (не горячую!) ванну, подумайте о приятном, почистите зубы – и в постель.
• Перед сном не включайте телевизор и компьютер, почитайте добрую книгу (самая добрая из всех книг – Евангелие). Не хотите читать – послушайте спокойную музыку, в интернете полно записей звуков прибоя, пения птиц, журчания ручья или шума дождя. Выберите, что подходит именно вам, меня вот, например, шум дождя раздражает, в том числе и настоящий.
• Убедитесь перед сном, что все электроприборы выключены, краны закрыты, двери заперты. Заведите будильник, а телефон можете отключить.
• Если вам мешают звуки, доносящиеся от соседей или с улицы, вставьте в уши беруши.
• Помогают уснуть чашка подогретого молока с ложечкой мёда, просто вкусная конфета или банан.
• Скажите себе, что сегодня вы сделали всё, что могли, а всё остальное доделаете завтра.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

   Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Безрецептурные лекарства

Препараты от инсомнии, не вызывающие привыкания, можно свободно купить в любой аптеке.

L-триптофан

Незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе нейромедиаторов, особенно серотонина, мелатонина. Помогает наладить суточные ритмы, улучшить настроение и обеспечить качественный отдых.

Мы можем восстанавливать недостаток триптофана из пищи, так как он содержится в большинстве животных и растительных белков. Больше всего триптофана находится в икре красных и осетровых видов рыб, миндале и голландском сыре.

Так же существуют лекарственные формы препарата с установленными дозировками, если вы считаете, что не получаете достаточного количества триптофана с обычными продуктами или хотите увеличить его баланс в организме. 

Мелатонин

Это гормон, который вырабатывается мозгом во время ночного отдыха. Достигает максимума между 22:00 и 02:00, постепенно спадая к рассвету. Исследования подтверждают, что концентрация мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует суточные ритмы.

Мелатонин оказывает влияние на регуляцию других биологически активных компонентов эндокринной системы, вызывая эффект торможения.

Таким образом, увеличивая концентрацию собственного мелатонина путем приема препаратов против бессонницы, содержащих аналогичное действующее вещество, можно прогнозировать более быструю смену режима бодрствование-сон.

Мелатонин не имеет возрастных противопоказаний. Может с успехом применяться как в терапии нарушений у детей, так и у пожилых людей. В последнем случае прием препаратов, содержащих мелатонин, является наиболее частым назначением, так как синтез мелатонина с возрастом замедляется.

Растительные препараты и витаминные комплексы

Наиболее популярные лекарства от бессонницы на травах содержат экстракт корня валерианы, пустырник, мелиссу, примулу, пассифлору. Обладают мягким седативным действием, купируют тревожность, улучшают качество отдыха.

Можно использовать готовые успокоительные сборы, заваривать травяные чаи. Самые популярные растительные средства – Персен, Ново-Пассит, Сонилюкс, Седистресс.

Хронический стресс, усталость расходуют ресурсы организма. От инсомнии применяют витамин А, С, витамины группы В, особенно полезна фолиевая кислота (В9).

Главное преимущество таких препаратов – минимальные побочные явления. Таблетки от бессонницы без рецептов менее эффективны в сравнении со снотворными, но и более безопасны. В совместной терапии уменьшают частоту возникновения побочных симптомов. Действие наступает не сразу, особенно у препаратов на растительной основе. Их рекомендуется применять вечером, за несколько часов до отдыха.

Особые указания

По этой причине не рекомендуется применять народные средства от бессонницы на основе спирта: эффективность будет снижена. К тому же алкоголь является сильным депрессантом, усугубляет течение депрессии, других психических расстройств.

Людям, склонным к аллергии, нужно с осторожностью применять средства на основе растительных компонентов

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами должно быть комплексным. Не нужно думать, что прием снотворного решает проблему. Чтобы наладить нормальный режим сна в домашних условиях, необходимы нормальные физические нагрузки, специальная психотерапия, прием специальных средств.

При недуге у женщин

Бессонница у женщин лечится такими способами:

1. Валериана. Измельченный корешок растения (2 ст. л.) залить 0,5 л кипятка и кипятить четверть часа. При кипячении часть воды испарится. Когда чуть остынет, отвар процедить и разбавить чистой водой, чтобы общий объем составлял не менее 0,5 л. Растительное лекарство принимают каждый день по 1 ст. л. перед едой, вечером перед сном – по ½ ст.
2. Овес. 1 ст. л. верхушечных соцветий овса залить 200 мл кипятка. Такой овсяный чай можно пить 5 раз в сутки по 75-100 мл.
3. Чай из мелиссы, корня валериана и пустырника. Взять по 25 г каждого компонента и залить смесь 200 мл кипятка. Процедить и выпить небольшими порциями в течение суток.
4. Калина. Взять 50 г измельченных корешков, залить 1 л кипятка, варить на минимальном огне полчаса. Процеженное средство пить после еды по ½ ст.

Фитотерапевт может предложить разнообразные травяные сборы, подобранные с учетом индивидуальных особенностей организма.

Лечение у мужчин

Мужчинам можно предложить средства покрепче:

1. Вино с укропом. На 500 мл красного вина взять 50 г семян укропа. Варить на минимальном огне треть часа, затем укутать в теплое полотенце и настаивать 2 ч. Процедить и пить каждый вечер перед отбоем по четверти стакана.
2. Сельдерей. Корешок натереть, залить 5 ст. кипяченной и охлажденной воды. Настаивать всю ночь. Пить за час до приема пищи по 1 ч. л. трижды в сутки.
3. Белое вино с луком. На 0 5 л напитка взять 25 г семян лука. Настаивать полторы недели в темном, но теплом месте, периодически взбалтывая. Процеженное лекарство пить каждые 4 ч по 1 ст. л.
4. Хрен с вином. На 100 г кореньев взять литр напитка. Настаивать полторы недели. Принимать по 1 ст. л. трижды в день, запивая молоком, чтобы не допустить раздражения слизистой желудка.

Эти же средства можно принимать и женщинам, если они не кормят и не ожидают ребенка.

При беременности и кормлении грудью

В этот период женщинам лучше не рисковать и не начинать самостоятельно лечение с помощью трав от бессонницы. Многие из них могут оказать негативное влияние на течение беременности, поэтому принимать лекарственные отвары и настойки можно только после предварительной консультации с фитотерапевтом.

К тому же проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует никакого лечения.

Это же касается и кормящих мам. Маленький ребенок часто тревожит маму ночью, и она потом никак не может успокоиться и уснуть. Если так происходит каждую ночь и по несколько раз, у мамы вообще сбивается ритм бодрствования и сна. Лучше всего попытаться наладить этот режим вместе с малышом, однако это довольно трудная задача.

Один из неплохих рецептов – настой зеленого укропа. Для этого нужно взять свежую зелень в количестве 15 г на 0,5 л кипятка и настоять в течение ночь. На протяжении следующего дня настой необходимо выпить за 5 раз. Схема – 4 дня приема, 2 дня – отдыха.

Народные средства для хорошего сна для детей

Один из самых безвредных способов лечения бессонницы у детей любого возраста – мед с молоком. Этот вкусный напиток с удовольствием пьют даже малыши. Он производит мягкий седативный эффект и помогает быстро уснуть. Для этого на стакан теплого молока (можно заменить водой) необходимо взять 1 ст. л. меда. Но если у ребенка аллергия на продукты пчеловодства, такой способ лечения ему противопоказан.

Неплохие результаты дает употребление ромашки: на стакан кипятка взять 1 ст. сырья. Настаивать в термосе. Процеженный напиток разделить на 4 порции и выпить в течение дня. Подкорректировать сон у ребенка можно, введя в его рацион продукты, которые устраняют бессонницу. Это клубника, бананы, салат-лук.

Для людей пожилого возраста

Бессонница у пожилых – чрезвычайно распространенное явление. Хорошей помощью в этом случае будут шишки хмеля. Нужно взять 10 г сырья, залить 200 мл кипятка и наставить треть часа. Принимать трижды в день по 1 ст. л.

Если пожилой человек не может уснуть из-за сильного сердцебиения, ему можно приготовить настой ландыша: на 1 ч. л. сырья взять 200 мл кипятка. Употреблять в течение дня по 5 раз по 1 ст. л. Средство быстро снимает тревожные симптомы.

Гигиена сна

Во время и после лечения, помимо медикаментозной поддержки и психотерапии, важно соблюдать режим сна. Нужно понимать, что одними таблетками бессонницу не вылечить

Основные правила гигиены отдыха:

Не пересыпать. Длительный (более 8–9 часов) сон очень поверхностный и не приносит ничего, кроме чувства усталости. От дневного отдыха нужно полностью отказаться. Не нужно пытаться отоспаться «на несколько ночей вперёд». Если сон короткий, непродолжительный, а после пробуждения не удаётся снова уснуть, нужно вставать и заняться чем-то спокойным, расслабляющим.
Соблюдать график. Если вставать и ложиться в одно и то же время, стабилизируются циркадные ритмы, организм «учится» засыпать и просыпаться самостоятельно. Вечером нужно уделять много времени релаксации

Важно создать «ритуал сна», который нужно соблюдать каждую ночь, чтобы научить мозг отключаться. Например, прогуляться по улице, принять тёплый душ, заняться медитацией, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку травяного чая

Обеспечить комфорт. Ночью в спальне должно быть тихо, темно, прохладно. Матрас и подушки подбирают так, чтобы на них было комфортно спать. Рекомендуется убрать часы из зоны видимости. Постоянное наблюдение за ними отвлекает, может усиливать беспокойство, тревогу из-за невозможности заснуть. Для улучшения качества отдыха можно воспользоваться маской, берушами.
Мыслить позитивно. Когда человек пытается «заставить» себя спать, автоматически повышается уровень тревоги, активизируются механизмы возбуждения в головном мозге. Если не получается заснуть в течение 20 минут, нужно встать с постели и заняться чем-то успокаивающим. Поможет дыхательная гимнастика, визуализация сна, расслабляющие упражнения, чашка тёплого травяного чая или книга. Хорошо помогает прослушивание аудиозаписей с подробным описанием техники расслабления. Это поможет не мучиться от мыслей и тревоги из-за невозможности уснуть. Когда возбуждение снизится, можно вернуться в кровать.

Крайне важно соблюдать режим сна: ложиться не позже 23:00. Это связано с синтезом мелатонина, пик которого наступает между 22:00 и 02:00

Мелатонин отвечает за качество сна, именно в это время мозг максимально отдыхает, сон наиболее продуктивный.

За 1-2 часа до ночного отдыха ограничивают просмотр телевизора, пользование компьютером или смартфоном. Они возбуждают сознание, мешают уснуть. Физические нагрузки нужно делать либо днём, либо ранним вечером. Утренние упражнения хоть и помогают взбодриться, но в долгосрочной перспективе это сократит продолжительность ночного сна.

Создаем условия для засыпания

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

• Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
• В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
• Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

• ромашка;
• сосновая хвоя;
• мелкие шишки хмеля;
• орешник.

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Дополнительное лечение

К дополнительным методам лечения относятся специальные процедуры и народные средства, которые показывают высокую эффективность. Они позволяют устранять бессонницу за несколько дней, если она не успела стать хронической.

Лечебные процедуры

Проведение специальных процедур дает результат при определенной их регулярности. Поэтому особое значение имеет соблюдение частоты повторений такой терапии. Лучший эффект приносят следующие способы лечения:

1. Психотерапия. Такой метод показывает особенно высокую эффективность, если бессонница вызвана нарушениями, связанными с психикой больного. После нескольких продолжительных сеансов с психологом человек почувствует результат. Иногда может потребоваться продолжение терапии даже после выздоровления.
2. Нейроаудиопрограмма. Этот метод считается довольно специфичным. Он основывается на лечебном влиянии музыки на организм человека, а за способ воздействия принимаются ритмы мозга. С помощью звуковой записи врачи искусственно вызывают у человека активизацию дельта волн, которые преобладают во время сна. Регулярные тренировки окажут значительную помощь в будущем избавлении от инсомнии.
3. Ароматерапия. Воздействие ароматических масел оказывает положительное влияние на нервную систему человека, из-за чего все неприятные ощущения и бессонница исчезают на долгое время. Основным их действием является расслабление больного. Для их применения достаточно обладать обычной ванной, где потребуется растворить в теплой воде подходящее масло. Лежать в таком растворе нужно от 15 до 30 минут. Рекомендуется использовать масла с валерианой, ромашкой или анисом. Ими дополнительно можно смазывать виски.

Также допускается применять другие методы терапии, но делать это нужно после консультации с врачом. Только перечисленные варианты достаточно безопасны и позволяют добиться быстрого результата.

Народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы дают не меньший результат. Однако их применение может быть более опасным для некоторых категорий людей, т.к. часть компонентов популярных средств имеет противопоказания.

Популярные средства:

1. Успокоительный настой. Потребуется смешать семена тмина, укроп, корень валерианы, а также пустырник, взять смесь (2 ст. л.), залить кипятком (100 мл) и оставить на полчаса. Пить нужно по 50 мл три раза в день.
2. Чай. Готовится из апельсиновых корок, мелиссы и валерианы, которые требуется настаивать в кипятке около 10 минут. Выпивать следует по 100 мл два раза в день. Дополнительно рекомендуется есть пчелиный мед или добавлять его в стакан.
3. Вареные яйца. Нужно съедать 2-3 яйца в течение всего дня. Но не рекомендуется употреблять их перед сном, т.к. белок, присутствующий в них, не сможет нормально усвоиться организмом.
4. Мята. Измельчить немного травы (1 ст. л.), залить горячей водой на 20 минут. После процеживания напиток следует сразу попить, а потом принимать его перед едой.
5. Подушка с травами. Нужно наполнить наволочку высушенной мятой, зверобоем, папоротником, хмелем, душицей, лавандой, а также лавровым листом. Ее следует класть рядом с основной подушкой.

Такие традиционные рецепты очень эффективны

Но не стоит забывать о важности предварительной консультации с врачом

Основные причины и симптомы бессонницы

Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

Основными провокаторами бессонницы являются:

• стрессы, тревожность;
• страх, например, перед предстоящим важным событием;
• смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
• употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
• курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
• переедание на ночь;
• дефицит воздуха в спальной комнате;
• конфликты, ссоры, переживания;
• возраст – пожилой, детский;
• наследственная предрасположенность;
• малоподвижность.

Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

• щитовидной железы, гормональные сбои;
• болезни нервной системы;
• астма;
• интоксикация организма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Бессонница выражается в следующих симптомах:

• поверхностный сон;
• отсутствие сна в течение нескольких часов;
• частые пробуждения;
• продолжительный процесс засыпания;
• утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
• пробуждение в раннее время;
• заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
• засыпание во время выполнения работы;
• невнимательность, растерянность.

Травы

Лекарственные травы принимают от бессонницы из-за гарантированного улучшения самочувствия. Они насыщают организм питательными компонентами, необходимыми для нормального состояния нервной системы. Обеспечивают антиоксидантное действие, если принимать травы на постоянной основе – можно успокоиться, расслабиться, воспринимать раздражающие действия с иного ракурса, не реагировать на события излишне остро, снять напряжение.

Проверены временем следующие рецепты:

Валериана. Действенное, полезное средство, применяемое в домашних условиях для улучшения качества сна.

Корень валерианы измельчить, взять из общей массы 2 ст. ложки, залить 2 стаканами кипятка. Для получения эффективного напитка, массу нужно проварить на слабом огне не менее 30 минут. Напиток перелить в термос. Настаивать не дольше 4 часов, но идеальное решение – оставить отвар на ночь, чтобы он выделил все вещества, необходимые для нормализации нервной системы и полноценного сна. Принимать вечером

Важно – количество не должно превышать 2 ст. ложки, поскольку при передозировке валериана приводит к ощущению затуманенности и головокружению

Цветки клевера. Перечисляя эффективные травы от бессонницы, иногда забывают о клевере, хотя цветки этого растения содержат широкий спектр витаминов и минералов.

Готовят отвар клевера следующим образом: 2 ст. ложки сухих или свежих цветков заливают в термосе стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Приготовленный напиток нужно употреблять по 0,5 стакана, не чаще 3 раз в день. Перед планируемым сном настой выпить обязательно.

Ромашка. Лекарственное растение не только благотворно сказывается на состоянии нервной системы, но и положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы, деятельность органов пищеварения (особенно, если именно проблемы с ЖКТ послужили причиной нарушения сна).

1 ст. ложку цветков ромашки залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой или блюдцем. Выждать, чтобы чай настоялся на протяжении 15 минут. Употреблять перед сном. Также ромашку целесообразно комбинировать с чабрецом – вкусового диссонанса не возникнет. В заварочный чайник насыпать 1 ст. ложку ромашки и 1 ч. ложку сухого чабреца. Залить стаканом кипятка. Выждать не более 15 минут. Не дожидаться полного охлаждения чая, выпить теплым и желательно – перед ночным, а не дневным сном.

Куркума. Благотворно влияет на общее самочувствие, успокаивает, стабилизирует состояние нервной системы. Специалисты утверждают, что эффективные народные средства от бессонницы – это не только растения, но и их сочетание с молоком. А потому, куркуму часто применяют для приготовления так называемого «золотого молока» – смеси из коровьего (или козьего) молока и перемолотой специи.

В 1 ст. молока растворить 1 ч. ложку топленого масла, добавить немного меда (любого сорта) и четверть чайной ложки пасты куркумы. Питье обеспечивает расслабляющее, болеутоляющее действие. Хорошо снимает спазмы. Пасту из куркумы готовят следующим образом: в небольшой емкости перемешать четверть стакана порошка куркумы, половину чайной ложки черного перца мелкого помола, полстакана очищенной воды. Полученную массу поставить на огонь средней интенсивности. Выждать 7 минут, непрерывно помешивая массу – за это время она должна стать густой. Пасту охладить, переложить в стеклянную банку, поместить в холодильник. Смесь хранится не более 1 месяца.

Иван-чай. Кипрей помогает избавиться от бессонницы и повысить стрессоустойчивость организма.

Чтобы приготовить напиток, нужно заварить 1-2 ст. ложки сухих соцветий кипрея 1 ст. кипятка. Затем настоять 15 мин. Принимать его можно на протяжении дня, как обычный чай. И обязательно – за 1 час до планируемого ночного сна.

Душица. Лечение бессонницы народными средствами предполагает применение душицы (орегано). Это растение оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему и отлично помогает при легких формах бессонницы. Отвар помогает нормализовать сон, устраняет приступы головной боли. Противопоказание к применению душицы только одно – беременность.

Для приготовления отвара 1 ст. ложку сухой травы нужно залить 1 ст. кипятка. Укутать емкость, чтобы питье лучше настоялось. Настаивать полчаса, затем процедить. Употреблять 2-3 раза в день по 100мл.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:

• с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
• методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Антидепрессанты

Крупных исследований об эффективности антидепрессантов в лечении бессонницы не проводилось, и мнения врачей здесь расходятся.

Применяют:

• Тразодон. Менее эффективен, чем рецептурные снотворные, но помогает ускорить засыпание при длительном применении. Из побочных реакций может возникать дневная слабость, сонливость, развитие гипотензии.
• Трициклические антидепрессанты: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Обладают выраженным седативным эффектом, улучшая продолжительность сна, его качество. Увеличивают фазу длинного сна, но могут провоцировать синдром беспокойных ног. Имеют множество побочных эффектов, в том числе сердечно-сосудистые (тахикардия, гипотензия), увеличение веса, проблемы с мочеиспусканием, сухость во рту, дневная сонливость. Самым «мягким» в плане побочных эффектов считается Доксепин в низкой дозе и Кломипрамин.
• Миртазапин. Обладает седативным эффектом, это действенные таблетки для засыпания. Не влияет на фазы сна, но купирует ночные пробуждения. Использование ограничено побочными эффектами. У многих Миртазапин провоцирует значительное увеличение веса.

Антидепрессанты могут быть предпочтительнее снотворных в случаях, когда бессонница сопутствует депрессии, тревожному расстройству или фибромиалгии. Особенно если другая медикаментозная терапия не дала результата. Часто их назначают людям, которым опасно использовать рецептурные транквилизаторы из-за склонности к злоупотреблению психоактивными веществами.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

• негативные мысли;
• волнение;
• тревожность;
• стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

• правильно оформить спальное место;
• придерживаться режима;
• питаться полезными продуктами;
• избавиться от стресса;
• применять народные средства;
• воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

• спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
• выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
• отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
• выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

• за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
• исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
• заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
• за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
• поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

• планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
• вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
• не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

Что делать при бессоннице – как быстро уснуть?

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте…носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

• Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
• Создайте в спальне комфортные условия.
• Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
• Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
• Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
• Выключите свет, в том числе и в коридоре.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Делайте зарядку в течение дня.
• Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

Так сложилось, что уровень жизни в крупных городах и регионах разительно отличается. Ведущие вузы тоже в основном находятся в столицах. И …

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

10 советов как избавиться от бессонницы

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? 10 способов, которые работают:

Совет №1: прислушайтесь к своему «пещерному человеку»

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Совет №2: две буквы «М»

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.
 

Совет №3: магний

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.
 

Совет №4: поменьше кофе

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.
 

Совет №5: масла

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.
 

Совет №6: не ложитесь спать голодным

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.
 

Совет №7: поменяйте матрас

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.
 

Совет №8: тяжёлое одеяло

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон. Этот один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей доступен каждому.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше
 

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как избавиться от бессонницы БЕЗ лекарств

Экология здоровья: Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

В статье описаны различные причины нарушений сна и методы лечения без лекарств и без побочных эффектов.

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы  лишаемся нормального, здорового сна и начинаем пользоваться различными стимуляторами. В результате миллиарды долларов делаются компаниями на снотворных лекарствах и энергетических напитках, и эти цифры с каждым годом увеличиваются, но проблемы со сном не исчезают, более того, возникают привыкание и побочные эффекты.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний, как диабет, болезни сердца, артрит, ожирение и даже рак.

Хороший врач всегда очень обеспокоен вопросами нормального сна пациента и считает, что главной задачей врача на первой стадии лечения является восстановление хорошего сна, а также нормализация веса тела. Одновременно выясняются причинно-следственные связи и начинается лечение.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Таких причин несколько и многие из них связаны между собой. Существует много методов лечения без лекарств (естественными способами) и с лекарствами. Хотя в продаже есть  много отпускаемых без рецепта и по рецепту снотворных лекарств, которые могут быть простым решением проблемы, их преимущества, как правило, продолжаются недолго, так как нарушения сна являются лишь симптомом более серьёзной проблемы. Это означает, что со временем вы будете вынуждены увеличивать дозу снотворного лекарства, чтобы его действие оставалось эффективным.

Кроме того, эти лекарства, как правило, часто имеют вредные и порой разрушительные побочные эффекты. Эти побочные эффекты могут варьироваться от затянувшейся сонливости до головокружения, диареи, проблем с памятью и химической зависимостью от снотворных.

В некоторых случаях долгосрочный эффект этих препаратов выражается гормональным дисбалансом, который, по иронии судьбы, является одной из самых распространённых причин нарушений сна. Может быть, именно поэтому некоторые из этих препаратов фактически усугубляют проблему бессонницы у многих людей.

Ниже приводится краткое описание различных причин нарушений сна, и некоторые методы лечения без лекарств, которые излагаются в порядке уменьшения их распространённости и эффективности. Если первый способ не работает, переходите к следующему и так далее.

Если вы в настоящее время принимаете лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться использовать любую рекомендованную здесь пищевую добавку.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечных лучей вырабатывается больше мелатонина, гормона «спячки», позволяющего нам наслаждаться спокойным сном.

В организме всегда должен быть определённый баланс серотонина / мелатонина, но зимняя депрессия может нарушить этот баланс путём слишком сильного уменьшения серотонина, и тогда сокращается и секретирование мелатонина, вызывая бессонницу.

Такое может возникнуть и в летний период у людей , которые редко бывают на улице. А как только сон становится проблемой, суточный цикл нарушается, и начинается порочный круг усталости и бессонницы.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Лампа полного спектра излучения (лампа дневного света) ─ воспроизводит излучение типа солнечного с длинами волн в инфракрасной (ИК) и ультрафиолетовой (УФ) частях спектра. Такие лампы, установленные в помещении,  дополняют естественный солнечный свет и тем самым стимулируют оптимальное производство серотонина / мелатонина.

2. Сон в полной темноте ─ условие, которое способствует оптимальному увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из  поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

3. Ложитесь спать рано и в одно и то же время — Попробуйте ложиться спать в 10:30 — 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

4 . L -триптофан — протеиногенная аминокислота, входящая в состав белков всех живых организмов, является предшественником серотонина / мелатонина. Она содержится в мясных продуктах, поэтому некоторые люди, особенно вегетарианцы, испытывают довольно большой дефицит этой незаменимой аминокислоты. Пищевые добавки L-триптофана можно найти в виде капсул, принимают их по 500 – 1000 мг в пределах одного часа перед сном для достижения оптимального результата.

5.  5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 — 100 мг в пределах одного часа перед сном.

6. Витамин D — Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его  дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл      (нг ─ нанограмм).

7. Мелатонин. Если вышеприведённые способы не действуют, можно принять в качестве пищевой добавки гормон мелатонин. Гормоны всегда последнее средство, потому что всегда есть риск попасть в зависимость от них на всю жизнь. 3 мг мелатонина, принятых перед сном, обычно бывает достаточно.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон — надпочечниковый андроген). Когда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на  усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Фосфорилированный серин.  Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина, которую можно найти в жировых тканях животных, находящихся в таких  продуктах, как яичные желтки. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Лучшим источником этого питательного вещества является пищевая добавка под названием Seriphos, содержащая 1000 мг фосфорилированного серина на капсулу. Если вы подозреваете, что в ночное время у вас повышенный  кортизол, или это уже подтверждено анализом слюны, принимайте 1000 — 2000 мг фосфорилированного серина перед обедом и / или в течение одного часа перед сном.

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников. При этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3 . Витамины группы В, особенно B5, B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, принятый большими дозами, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С  для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Принимайте каждый час одну чайную ложку порошка аскорбинки в виде раствора в воде до появления диареи. После этого  отнимите от принятого суммарного количества аскорбинки  ½ чайной ложки ─  это и будет доза витамина С, которую следует принять для детоксикации организма.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола ( доза 100 мг), солодка (20 мг ), Ashwaganda (100 мг ), элеутерококк ( 250 мг) и американский женьшень (100 мг ). Существуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С, так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Гипогликемия

Она напрямую связано с функцией надпочечников. Когда уровень сахара в крови падает до низкого уровня, организм может ощутить это как воздействие стресса на систему, и тогда кортизол может подскочить. Как объяснялось выше, это может мешать сну. Вот почему очень важно  поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови в течение дня, съедая дневной объём пищи малыми порциями через каждые 3-4 часа. Теория, по которой еда перед сном будет способствовать накоплению жира, является мифом. Если вы идете спать голодным, ночью у вас возможны пониженный уровень сахара в крови и соответствующая реакция в виде повышения уровня кортизола, что не только лишит вас хорошего ночного сна, но и будет способствовать накоплению жира.

Если возникла  проблема пробуждения в середине ночи, и вы голодны в это время, то низкий уровень сахара в крови, безусловно, один из факторов, способствующих этой проблеме.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ:

1. Физические упражнения. Выполняемые ежедневно физические упражнения способствуют правильному регулированию сахара и инсулина в крови. Они включают в себя как тренировку сердечно-сосудистой системы (бег, быстрая ходьба), так и силовые тренировки. Если вы страдаете от усталости надпочечников (см. выше), просто снизьте интенсивность упражнений до умеренного уровня, чтобы избежать усугубления проблемы.

2. Ешьте часто и небольшими, сбалансированными порциями в течение всего дня. Ешьте каждые 3-4 часа и следите за тем, чтобы в каждом приёме пищи, включая закуски, были белки, жиры и углеводы. Такой подход к питанию будет способствовать надлежащему регулированию сахара в крови в течение дня и уменьшит вероятность сильного падения сахара в ночное время.

3. Не ложитесь спать голодным.  Если вы голодны, перекусите белковой закуской в течение часа перед сном, например, горсткой сырых грецких орехов или миндаля, съешьте яйцо или даже выпейте небольшой белковый коктейль. Если ваш закуска перед сном будет преимущественно углеводная,  то у вас будет больше шансов для пикового увеличения сахара в крови с последующим резким падением его уровня ночью.

4. Хром. Этот микроэлемент играет ключевую роль в регулировании утилизации сахара. В частности, можно принимать пиколинат хрома или хром GTF в количестве 800-1000 мкг в день во время еды.

5 . Витамины — В частности, B1 (50 мг), В2 ( 25 мг ), B6 (30 мг ).

6. Омега-3 жирные кислоты. Эти незаменимые жиры косвенно влияют на уровень сахара в крови, способствуя выработке гормонов, таких как инсулин. Жирами омега-3 богаты яйца кур свободного выгула, непереработанные грецкие орехи, льняное масло, жирная рыба и мясные субпродукты. Масло печени трески является лучшим источником, потому что оно содержит также природные витамины D и A. Начинайте приём с 1 ст. л. ежедневно.

7. Другие питательные вещества, которые следует учитывать в виде пищевых добавок: гарциния камбоджийская, горькая дыня, пажитник и микроэлемент ванадий.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что  часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание дыхание, и к синдрому беспокойных мышц.

Есть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции. Чаще всего аллергия 1 типа  связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта.

Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа  ─  те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРИ СКЛОННОСТИ К АЛЛЕРГИИ:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов и содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты. Всегда читайте  этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же  продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА:  Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, или по-другому гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), влияет на сон, так как раздражает пищевод и вызывает затруднение дыхания и беспокойство. Это не всегда изжога, симптомы которой похожи. Симптомы ГЭРБ  часто более тонкие, малозаметные. На самом деле, многие люди имеют кислотный рефлюкс, но даже не знают об этом. В принципе, ГЭРБ возникает, когда желудочные соки из желудка выбрасываются назад в пищевод, вызывая его раздражение и, в конечном итоге,  повреждение внутренней оболочки пищевода.

Несмотря на схожесть с изжогой, причиной ГЭРБ, как правило, является не избыток желудочной кислоты, а наоборот, её недостаток. Недостаточное количество желудочной кислоты приводит к недостаточному перевариванию пищи, которой приходится слишком долго находиться в желудке. Эта задержка приводит к тому, что соки из пищи в смеси с желудочной кислотой, которая продолжает вырабатываться организмом в попытке переварить содержимое желудка, переполняют желудок и выбрасываются обратно в пищевод.

Чтобы нейтрализовать желудочную кислоту, врачи обычно назначают антациды и ингибиторы-блокаторы протонного насоса (клеточных ионных каналов, блокирование которых прекращает производство кислоты), но это фактически усугубляет причину ГЭРБ ─  дефицит желудочной кислоты, без которой организм не может расщеплять белки и жиры.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ КИСЛОТНОМ РЕФЛЮКСЕ:

1. Пейте много фильтрованной воды. Мы знаем, что вода является наиболее важным питательным веществом, но большинство из нас пьют недостаточное количество воды, и это нарушает способность организма вырабатывать адекватные соки желудка и повышать моторику потребляемых нами продуктов, проходящих через желудочно-кишечный тракт. Минимальная суточная потребность в воде составляет  ½ унции (14 г) на фунт (0,423 кг) веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов (63,4 кг) должен выпивать в день не менее 75 унций (2,12 кг) воды. Следует избегать не фильтрованной водопроводной воды, поскольку она содержит избыток минералов и других раздражителей пищеварительного тракта, таких как хлор и фтор.

2. Избегайте чрезмерно обработанных зерновых продуктов и рафинированного сахара, так как они тормозят пищеварение, нарушая слизистую оболочку желудка и тонкой кишки, а также приводят к развитию дисбаланса кишечной флоры.

3. Бетаин гидрохлорид. Эту добавку принимают в качестве дополнительного источника соляной кислоты в желудке, недостаток которой (низкая кислотность желудка) приводит к кислотному рефлюксу и размножению вредных бактерий, которые могут присутствовать в съедаемой пище. Когда способность нашего организма вырабатывать достаточное количество желудочной кислоты находится под угрозой (хронический стресс или неправильное питание), пища усваивается плохо, и возникает ГЭРБ, а также другие осложнения, связанные с расстройством желудка.

Добавка бетаин гидрохлорида принимается во время еды. Доза приёма увеличивается до исчезновения дискомфорта. Не принимайте эту добавку натощак.

4. Свежий чеснок.  Многие люди с ГЭРБ инфицированы бактериями Хеликобактер пилори, которые могут стать причиной язвенной болезни желудка и усугубить проблему кислотного рефлюкса. Чеснок является природным антибактериальным и противовирусным средством, но только тогда, когда его едят в свежем, слегка измельчённом виде. Чесночные таблетки менее эффективны.

5. DGL. Это растительная пищевая добавка на основе деглицирризиненной солодки (экстракт солодкового корня, из которого удалён глицирризин). Эта форма экстракта солодки способствует образование слизи в слизистой желудка и может предотвратить ожог желудка, который часто сопровождает кислотный рефлюкс. Глицирризин является компонентом солодкового корня, который может поднять артериальное давление у людей с уже высоким давлением, поэтому его удаляют из исходного экстракта, и в DGL его уже нет. Эта добавка продаётся в виде жевательных таблеток и должна приниматься за 20-30 минут до еды.

6. Пробиотики.  Люди, которые страдают от нарушений сна, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с  рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

7. Экстракт из апельсиновых корок. В последних исследованиях было показано, что этот экстракт может предотвратить ГЭРБ и даже исцелить оболочку пищевода. Но принимать его рекомендуется только в течение короткого периода времени.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Апноэ сна

Апное случается, когда поток воздуха в лёгкие из носа или рта перекрывается во время сна, например, языком, в результате чего у человека  останавливается дыхание на срок до одной минуты, иногда сотни раз за ночь. Большинство людей не знают об этом до тех пор, пока кто-то другой не скажет. На слух воспринимается как храп, а на самом деле это апноэ. Есть много версий относительно причины апноэ, в том числе депрессия (психологическая причина) и ожирение, а также питание. На самом деле, многие случаи апноэ связаны с пищевой аллергией .

Апноэ часто лечат (по предписанию врача) путём использования CPAP- терапии (СРАР –  Continuous Positive Airway Pressure, то есть постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). При СPAP-терапии пациент на время сна надевает специальную  маску на нос, через которую воздух от воздуходувки входит в носовые проходы, создавая положительное давление, которое предотвращает закрытие дыхательных путей. Этот метод лечения апноэ является эффективным, но очень неудобным в применении, и работает только тогда, когда используется должным образом и постоянно.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ АПНОЕ:

1. Устранить пищевые аллергены, особенно это касается зерновых и молочных продуктов.

2. Уменьшить жировые отложения в теле. Для этого требуется сочетание регулярных физических упражнений и правильного питания.

3. Использовать подушку с валиком под шею, так как иногда появление апное связано с положением головы на подушке, и тогда в наволочку вставляют валик в качестве опоры для шеи,  который поддерживает естественный изгиб шеи во время сна, оптимальный для прохождения воздушного потока.

ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

В продаже есть много препаратов от стресса, например, валиум и прозак, но есть и естественные альтернативы, которые помогают вернуться в нормальное состояние.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕЗ ЛЕКАРСТВ НАРУШЕНИЙ СНА ПРИ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЯХ:

1. ГАМК — гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. Это естественное успокаивающее средство, имеющееся в организме, но многие люди испытывают дефицит этого вещества. Лучший способ принять ГАМК ─ положить таблетку под язык, где она быстро растворяется и сразу попадает в кровоток, не потерявшись в ЖКТ, как это бывает при глотании таблеток. Это позволяет быстро парировать острый приступ тревожности.

2. Магний — Этот важный микроэлемент является естественным мышечным релаксантом. Магний может быть настолько эффективным, что в повышенных дозах может вылечить запор. Начните с 300 мг перед сном и увеличивайте дозу до нормализации работы кишечника так же, как действуют с витамином С (см. выше).

3. Дневник.  Ведите дневник для отслеживания всех своих действий, он может помочь вам очистить голову от тревожных мыслей.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном, так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

Если ни один из этих советов не помогает лучше спать, то возможно у вас есть нерешённые эмоциональные проблемы, которые могут быть причиной стресса и содействуют бессоннице. В этом случае вам могут помочь другие, менее прямые, методы лечения без лекарств, но они должны проводиться только под наблюдением профессионального психиатра. К этим методам относятся:

Техника эмоциональной свободы (EFT), Десенсибилизация и переработка движением глаз ( EMDR ), иглорефлексотерапия, черепно-сакральная терапия, Рейки (исцеление путём прикасания ладонями),  традиционная психотерапия и быстро развивающаяся область экотерапии (восстановление душевного равновесия в осознанном общении с природой).

Это Вам будет интересно:

Читать и понимать: Биохимический анализ крови — норма и расшифровка

Майкл Гротхаус: Как отказ от сахара изменил мою жизнь

Независимо от того, какие другие факторы могут способствовать решению ваших проблем со сном, если основной эмоциональный вопрос не будет решен, то любой успех, достигнутый за счет методов лечения без лекарств, описанных в данной статье, будет недолгим. Удачи и сладких снов!

12 лучших протеиновых батончиков — Рейтинг 2019

Обновлено: 06.05.2019 10:04:29

Эксперт: Давид Вайнберг

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Протеиновые батончики – это спортивное питание, которое имеет очень удобный формат. Ими можно перекусывать в любом месте без дополнительных приготовлений, при этом получать полноценный набор питательных веществ. Составы батончиков могут быть разные, но основной ингредиент в них – специальный быстроусвояемый протеин. Продукты с высоким содержанием белка помогают набрать сухую мышечную массу, являются оптимальным перекусом во время низкоуглеродных диет.

Разнообразие батончиков на спортивном рынке дает возможность любому выбрать тот, который необходим в конкретном случае. До тренировок употребляют продукт с высоким содержанием протеина и низким – углеводов. Их оптимальное соотношение: 2 к 1. Небольшое количество жира также допускается. После физических нагрузок необходимо усиленное восстановление мышц, поэтому в батончиках должно содержаться больше углеводов, чем белков. А вот жир полностью исключается. Его присутствие может привести к замедлению пищеварения и ухудшению результатов тренировок.

Чтобы протеиновые батончики принесли пользу, а не вред, необходимо сделать правильный выбор. Продукт не должен быть с просроченным сроком годности, должен иметь энергетическую ценность, не превышающую суточную норму, не содержать жиров (допускается минимальное количество диетического типа).

Эксперты нашего журнала совместно с диетологами и профессиональными спортсменами отобрали в рейтинг 12 протеиновых батончиков, которые имеют оптимально сбалансированный состав, помогают быстро утолить голод, улучшить результативность тренировок и быстрее приблизиться к поставленной цели.

Рейтинг лучших протеиновых батончиков

Quest Protein Bar

Рейтинг: 4.9

Лидирует среди лучших протеиновых батончиков продукт, который выпускается с 15 различными вкусами, включая арахисовую пасту, белый шоколад, мяту, шоколадное печенье, ваниль, булочку с корицей, овсяное печенье, мокко, черничный маффин, яблочный пирог и другие. Бренд давно известен на рынке спортивного питания, и его товары неизменно становятся популярными и среди профессионалов, и среди любителей.

Сбалансированный состав содержит все необходимое для результативных тренировок. Большое количество протеина способствует росту и поддержанию мышечной массы. Источником белка служат исключительно дорогие и качественные продукты. Изоляты молочного и сывороточного протеина работают и во время нагрузок, и на протяжении нескольких часов после них.

Из рецептуры полностью исключен сахар. Его заменяют растительные экстракты. Натуральная клетчатка снижает аппетит и улучшает пищеварительную функцию. Состав содержит витамины, фосфор, магний, кальций и железо. Спортсмены, регулярно употребляющие в пищу батончик Quest, подтвердили его высокие вкусовые качества и советуют его всем, кто выбирает активный образ жизни.

Достоинства

• 20 г быстроусвояемого белка;
• разнообразные вкусы;
• в составе – натуральные сахарозаменители;
• большое содержание полезных элементов.

Недостатки

• не обнаружены.

PoweBar Natural Protein Bar

Рейтинг: 4.8

Второе место рейтинга заслуженно занимает батончик известной компании PoweBar. В его составе нет искусственных ингредиентов: ароматизаторов, консервантов, красителей. Грамотно подобранная рецептура из натуральных компонентов позволяет перекусывать с пользой для организма и быстрее достигать поставленных целей. 1/3 состава – это высококачественный, легкоусвояемый соевый белок. Он повышает выносливость во время тренировок, помогает быстро набирать мышечную массу, избавляться от лишнего жира.

Протеиновый батончик не содержит продуктов животного происхождения, поэтому подходит для людей, придерживающихся принципов вегетарианства. Множество вкусов позволяет спортсменам с разными предпочтениями подобрать наиболее подходящий, чтобы перекус доставлял не только пользу, но и удовольствие.

Мнение экспертов и обычных покупателей совпадает. Они рекомендуют батончик к употреблению как отличный источник белка. Он абсолютно безвреден для организма, не содержит сахара и избыточного количества углеводов. Выбирая Natural Protein Bar, можно не сомневаться, что результат не заставит себя ждать.

Достоинства

• на белок приходится 30% от состава;
• без химических добавок;
• натуральный сахарозаменитель;
• подходит вегетарианцам.

Недостатки

• не обнаружены.

CHAMP Protein Bar

Рейтинг: 4.8

Бронза рейтинга досталась батончику, которому отдали предпочтение и профессиональные спортсмены, и любители активного образа жизни. Его употребление соответствует полноценному приему пищи. В 100 г продукта содержится 17% протеина, что позволяет его использовать и людям, которые набирают мышечную массу, и тем, кто придерживается строгой диеты.

Среди пяти разнообразных вкусов каждый найдет именно свой. Это шоколадная вишня, карамельный, банановый, ореховый, клубничный. Состав не содержит вредных компонентов. В него входят молочный и соевой белок, гидролизованный коллаген, овсяное пищевое волокно, коэнзим, экструдированный рис, фрукты и ягоды, кокосовая стружка. Сахар заменен экстрактом листьев стевии.

Опрошенные отметили, что в батончике есть все необходимое и чтобы качественно и сытно перекусить до и после тренировок, и чтобы улучшить общее состояние организма. Он стимулирует обмен веществ, укрепляет костную ткань, связки, суставы, помогает лучше переносить усиленные физические нагрузки, полезен для сердечно-сосудистой системы.

Достоинства

• в 1 батончике – 7,6 г белка;
• натуральный заменитель сахара;
• разнообразие вкусов;
• наличие антиоксиданта – коэнзима Q10.

Недостатки

• не обнаружены.

Bombbar

Рейтинг: 4.7

На четвертой строчке рейтинга расположился батончик, который отличается большим количеством разных вкусов. Производитель предлагает выбрать именно свой из более 20 представленных. Это малиновый чизкейк, шоколад, датский бисквит, рисовый, клубника, гречишный, яблоко-корица, кокос, арахис, шоколад-фундук, овсяный с вишней, фисташковый пломбир, миндаль, тирамису, клюква и ягоды годжи, манго-банан, ананас-вишня, грецкий орех с медом, лимонный торт, смородиново-черничный панкейк.

Продукт Bombbar отличается повышенным содержанием белка, на который приходится 40% от всего состава. В 100 граммах его 33 г, в батончике весом 60 грамм протеина 20 г. Состав низкокалорийный, в нем нет глютена, сахара, ГМО. Он содержит 20 г клетчатки. Подсластителем служит натуральное растительное вещество – экстракт стевии. Витамин С повышает выносливость, укрепляет иммунную систему, улучшает обменные процессы.

Производитель предлагает два вида батончика: классический и Slim. Во втором содержание белка меньше (34%), но он содержит L-карнитин, который важен в похудении и наборе мышечной массы. Все потребители единогласно поставили этому батончику оценку «отлично».

Достоинства

• высокий процент белка;
• выбор на любые вкусовые предпочтения;
• без содержания сахара;
• без вредных химических добавок.

Недостатки

• не обнаружены.

Vasco Natural Protein Bar

Рейтинг: 4.7

Достойное пятое место рейтинга занимает батончик марки Vasco, которая использует при производстве исключительно качественные и натуральные ингредиенты. Они полезны для организма во время и после тренировок, улучшают их качество, значительно повышают выносливость, способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок. В батончике весом 60 грамм содержится 20 г протеина.

Сывороточный белок низкокалорийный. В нем нет жиров и лактозы, он действенен и при сушке, и при наращивании массы. Молочный белок имеет длительный срок усвояемости, что позволяет подпитывать мышцы на протяжении 7 часов после интенсивных тренировок. В качестве подсластителя используется сукралоза, которая естественным образом повышает уровень сахара в крови.

Кукурузные волокна обладают пребиотическим свойством. Арахисовая паста оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Все, кто остановил свой выбор на этом продукте, подтвердили его действие, которое помогает бороться с лишним жиром, чувствовать себя комфортно и во время занятий, и после них.

Достоинства

• качественные ингредиенты;
• большое количество белка;
• энергетическая ценность – 145 кКал;
• содержание сахара – 0%.

Недостатки

• не обнаружены.

Power System High Protein Bar

Рейтинг: 4.7

На шестой строчке рейтинга расположен батончик немецкой марки, который легко умещается в кармане или в сумке и всегда может заменить полноценный прием пищи. Рецептура грамотно составлена и включает все необходимое для поддержания организма во время нагрузок и после них. 32% приходится на высококачественный протеин. Чистейший молочный белок служит дополнительным средством для построения мышечного каркаса.

Комплекс витаминов насыщает необходимыми питательными элементами для нормального функционирования всех систем организма. Они предотвращают действие свободных радикалов, количество которых в период усиленных нагрузок значительно увеличивается. Оптимальный процент углеводов обеспечивает потребность в энергии.

Батончик изготовлен по уникальной рецептуре из экологически безопасного сырья. Он не содержит ГМО-продуктов, стимуляторов, синтетических ароматизаторов и запрещенных веществ. Великолепный вкус понравится и тем, кто находится на диетическом питании, и тем, кто наращивает массу.

Достоинства

• собственная рецептура бренда;
• без вредных компонентов;
• сбалансированное количество белков и углеводов;
• низкокалорийный продукт.

Недостатки

• не обнаружены.

Vplab Low Carb Protein

Рейтинг: 4.6

Седьмое место рейтинга отдано батончику, произведенному известной маркой из Великобритании. На выбор представлены несколько вкусов: шоколад, ваниль, красные фрукты, кокос, чизкейк, карамель, темный шоколад-кокос. Продукт создан с использованием натуральных высококачественных ингредиентов без химических добавок. Батончик весом 35 грамм содержит 11 г белка.

Минимальное количество калорий гарантирует полезный перекус. Клетчатка помогает пищеварительной системе, оказывает помощь в контроле аппетита при диетах. Углеводы с медленной усвояемостью обеспечивают чувство сытости. Сукралоза служит заменителем сахара.

Согласно отзывам батончик с доступной ценой является отличным источником полезных для здоровья веществ. Его действие понравится и профессиональным спортсменам, и любителям, и приверженцам ЗОЖ. Он утолит голод до тренировки и после нее, станет отличной альтернативой полноценному приему пищи. Всем понравились разнообразные вкусы, чистый состав без вредных примесей, быстрое утоление голода.

Достоинства

• большое содержание протеина;
• низкокалорийный продукт;
• сбалансированный состав;
• бюджетная стоимость.

Недостатки

• не обнаружены.

Prime Kraft PRIMEBAR

Рейтинг: 4.5

Батончик популярного бренда спортпита занимает восьмое место рейтинга. В его составе нет ГМО и других вредных компонентов. Благодаря высокой концентрации протеинов, быстро утоляется голод. В рецептуру включена смесь белков: молочный, соевый и сывороточный. Благодаря такому сочетанию воздействие длится на протяжении нескольких часов. Во время интенсивных силовых нагрузок увеличивается выносливость, после тренировок − организм быстрее восстанавливается.

Батончик имеет вполне сладкий вкус. Сахар заменен растительными экстрактами листьев стевии. Экструдированные злаки улучшают пищеварение, способствуют длительному насыщению. Аскорбиновая кислота стимулирует обменные процессы, придает энергию. Ароматические и вкусовые качества обеспечивают сушеные фрукты и ягоды.

Опрошенные отметили, что батончик хорошо заменяет сладкоежкам высококалорийные продукты. Также он эффективен при силовых нагрузках, что подтверждают множественные положительные отзывы. Большинство покупателей использовали продукт как быстрый и вкусный перекус между приемами пищи.

Достоинства

• многокомпонентный белок;
• не содержит запрещенных веществ;
• сахар заменен сукралозой;
• сбалансированное сочетание ингредиентов.

Недостатки

• не обнаружены.

Optimum Nutrition Optimum Protein Bar

Рейтинг: 4.5

В рейтинг включен батончик известной американской марки спортивных добавок, которая разрабатывает уникальные рецептуры и использует только безопасное сырье. Его оптимально составленная формула поможет и профессионалам, и любителям проводить качественные тренировки с высокой степенью результативности. Продукт подойдет и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, и тем, кто желает избавиться от лишних килограммов. Он занимает девятую строчку в списке.

Многокомпонентный протеин представлен молочным и сывороточным белком высшего качества. Его доля в 60-граммовом батончике составляет 21 г. Натуральная диетическая клетчатка быстро утоляет голод, снижает аппетит, стимулирует функцию пищеварительной системы. Сахар исключен из состава и заменен сукралозой и мальтитолом.

Опрошенные отметили, что батончик не только вкусный, но и отличается большим содержанием белка, который насыщает мышцы незаменимыми аминокислотами для роста и восстановления. Низкая доля простых сахаров выделяет его среди других аналогичных продуктов.

Достоинства

• смесь высококачественных белков;
• большая доля протеина;
• натуральные сахарозаменители;
• диетическая клетчатка.

Недостатки

• не обнаружены.

Myprotein 6-слойный

Рейтинг: 4.4

На десятом месте рейтинга – батончик, который представляет собой идеальный вариант перекуса с хорошим сбалансированным составом. Его можно употреблять до и после тренировок, а также в течение дня на работе или дома. Продукт не только быстро утолит голод, но и подарит удовольствие, благодаря восхитительным вкусам. Покупатель может выбрать праздничный торт, печенье со сливками, шоколадный пломбир, лимонное безе.

Количество протеина в одной порции – 20,5 г. На белковую смесь приходится 29% всего состава. Она содержит концентрат молочного и сывороточного протеина, говяжий гидролизованный коллаген, казеинат кальция. Батончик состоит из 6 слоев. Сверху он покрыт белым или молочным шоколадом, который не содержит сахара, а только его заменители.

Согласно мнению опрошенных это один из лучших батончиков, который не только приносит несомненную пользу для поддержания сухой мышечной массы, но и делает спортивное питание еще и очень вкусным. Он обладает всеми необходимыми свойствами для улучшения результативности, содержит много протеина, клетчатки, полезных витаминизированных добавок.

Достоинства

• несколько разнообразных вкусов;
• большое содержание белка;
• сахарозаменитель − сукралоза;
• количество клетчатки в 1 батончике – 9,6 г.

Недостатки

• содержит небольшое количество сахара.

SiS Protein Bar

Рейтинг: 4.3

На одиннадцатой строчке рейтинга – батончик для быстрого и правильного перекуса, который окажет помощь при восстановлении и перестройке мышечного каркаса. Он содержит безопасные компоненты. Наличие международного сертификата подтверждает отсутствие в составе запрещенных веществ. Высокое содержание легкоусвояемого протеина в виде молочной сыворотки, соевого белка и казеина повышает выносливость, быстро утоляет голод.

Батончик имеет высокие вкусовые качества, которые подтверждают многие спортсмены. В рецептуру включен L-карнитин, способствующий быстрому сжиганию жиров, обеспечивающий контроль за массой тела во время строгой диеты. Продукт можно употреблять при отсутствии полноценного приема пищи или включать в обязательное меню при разработке комплексной программы снижения веса.

Во время опроса многие выделили интересные вкусы, отличающиеся от многих привычных. Особенно всем понравился шоколад-мята. Также было отмечено, что батончик имеет оптимальный вес, состав и доступную стоимость.

Достоинства

• смесь высококачественных белков;
• в составе L-карнитин;
• оригинальные вкусы;
• бюджетная стоимость.

Недостатки

• в составе есть сахар.

Supreme Protein Hight Protein Bar

Рейтинг: 4.2

Замыкает наш рейтинг низкокалорийный продукт, в состав которого входит 15 г белка, необходимого для утоления голода, повышения выносливости и результативности тренировок, быстрого восстановления после физических нагрузок. Он производится из безопасного, натурального сырья. Батончик такого формата можно всегда держать под рукой (он помещается в сумке, кармане, бардачке машины) и перекусить, когда не удается полноценно поесть.

Для улучшения эффективности в него включена смесь протеинов. Это изоляты молочного и сывороточного белков. Они являются прекрасными «строителями» мышечного каркаса и помогают гораздо быстрее добиться желаемой цели. Продукт богат аминокислотами и минеральными веществами, необходимыми спортсмену и для сушки, и для наращивания массы. Также в него включен витаминный микс для улучшения работы внутренних органов при тяжелых нагрузках.

Отзывы о батончике – только положительные. Он имеет прекрасные вкусовые и ароматические свойства, в нем грамотно составлена рецептура и сбалансированы белки и углеводы. Небольшим минусом посчитали присутствие сахара, несмотря на то, что его там минимальное количество.

Достоинства

• сбалансированная рецептура;
• высококонцентрированный белок;
• повышенное количество витаминов и аминокислот;
• приятный на вкус.

Недостатки

• в составе присутствует небольшой процент сахара.

---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Протеиновые батончики: есть или не есть?

ru — RUB Изменить

• Связаться с нами
• Помощь

Myprotein Russia Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда

Калорийность протеиновый батончик. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «протеиновый батончик».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	391 кКал	1684 кКал	23.2%	5.9%	431 г
Белки	28 г	76 г	36.8%	9.4%	271 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	5%	509 г
Углеводы	45 г	219 г	20.5%	5.2%	487 г

Энергетическая ценность протеиновый батончик составляет 391 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

польза и вред, для чего нужны, состав

При регулярных занятиях спортом человеку требуется большое количество протеина. Он необходим для нормального обмена веществ, наращивания и поддерживания мышечной массы. Протеиновые добавки рекомендуются также людям, которые желают снизить избыточный вес. Но на регулярной основе принимать эти средства самостоятельно нельзя. Этим организму можно причинить только вред, вызвав побочные действия при неграмотном употреблении батончиков.

1

Предназначение протеиновых батончиков

Протеиновые батончики используются как дополнение к пище или для ее замены на короткий период.

Эти спортивные добавки предназначены для:

• наращивания мышечной массы;
• регенерации поврежденных в ходе тренировок тканей;
• вырабатывания красных кровяных телец;
• синтезирования иммунных клеток;
• стимулирования выработки гормонов и ферментов.

Они содержат много питательных веществ и быстро утоляют чувство голода. Но полностью заменить ими полноценное питание невозможно. Выбирать протеиновую добавку следует с учетом поставленной цели.

Калорийность сосисок, состав БЖУ, польза и вред

2

Виды

В зависимости от количества БЖУ снеки подразделяются на:

• Низкокалорийные Содержат мало углеводов.
• Высокоуглеводные. Используются при наборе мышечной массы.
• Высокобелковые. Имеют повышенный процент добавления протеина, рекомендуются для частичной замены приема пищи.

В состав низкокалорийных снеков вводят вещества для снижения жировой массы.

Калорийность батончика «Сникерс», состав БЖУ, польза и вред

3

Состав

В составе продуктов для спортивного питания присутствуют:

• Протеин. Он быстро доставляется к мышечным тканям и мгновенно усваивается.
• Желатин и коллаген. Поддерживают форму батончика.
• Натуральные подсластители и добавки. Улучшают вкус.
• Медленные углеводы. Насыщают и улучшают пищеварение.

Рейтинг лучших добавок для спортивного питания возглавляют:

• Турбослим.
• Бомбар.
• Гербалайф.

Можно сказать, что это обычные шоколадные батончики с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов.

Количество калорий в банане: состав, польза и вред для организма

3.1

Калорийность на 100 г

Батончик	кКал	Белки (г)	Жиры (г)	Углеводы (г)
Турбослим	220	16,0	8,0	18,0
Гербалайф	370	23,45	10,55	37,50
Бомбар	306,0	33,0	6,7	7,3

Состав может зависеть от производителя, который включает консерванты для увеличения срока хранения продукта, но количество калорий и БЖУ всегда постоянно.

4

Польза и вред

Польза	Вред
Сбалансированы по составу	Нарушают пищевое поведение, что впоследствии ведет к перееданию
Источник высококачественного протеина	Содержат сахарозаменители, которые ведут к инсулиновой реакции
Ускоряют анаболические процессы	Биодоступность белка ниже, чем в натуральных продуктах питания
Нормализуют метаболизм	Чувство насыщения сохраняется недолго из-за инсулиновой реакции
Пополняют белковые запасы	Замедляют катаболические процессы, необходимые для жиросжигания
Хранятся намного дольше протеинового коктейля	При длительном употреблении приводят к росту жировой прослойки

Главная польза для организма заключается в возможности поддержать баланс БЖУ и энергетической ценности в питании. Нужны они и при наборе мышечной массы, сушке у бодибилдеров и похудении. Они полезны как перед тренировкой, так и после нее в качестве средства восстановления.

Протеиновые батончики вредны при всех заболеваниях мочевыводящей системы, так как дают на нее повышенную нагрузку.

виды и состав, польза и вред, как приготовить в домашних условиях

Проблема лишнего веса становится актуальнее год от года. Мужчины и женщины хотят сохранить стройность фигуры, вести здоровый образ жизни. Достаточная физическая нагрузка и правильное питание — залог здоровья, энергичности, отсутствия лишних килограммов. Низкокалорийные батончики помогают сформировать правильный рацион при похудении, занятиях спортом и фитнесом, организации здорового питания.

Общее описание батончиков

Низкокалорийные батончики — это специальная смесь, которая служит дополнительным источником белков, углеводов, витаминов, минералов. Хороши батончики для перекуса и в виде десерта. Они могут послужить полноценным завтраком или ужином. Продукт пользуется популярностью, потому что его удобно брать в дорогу, на работу и учёбу. Батончиком можно быстро подкрепиться, экономя время.

Для приготовления «чудесной» смеси используют цельные зёрна злаков (овса, ржи, пшеницы, ячменя, риса), сушёные ягоды, фрукты, овощи, протеиновую сыворотку. В виде дополнения идут орехи (кешью, грецкие, арахис), семена — льна, подсолнечника, тыквы, чиа и овощные, ягодные и фруктовые соки. В роли подсластителей выступают: мёд, патока, глюкозный сироп, какао, фруктоза, сахарозаменители, стевия, молоко и йогурты. Злаки используются в сыром, обжаренном или запечённом виде. Изделия могут содержать жиросжигательные компоненты и стимуляторы.

Польза и вред

Польза низкокалорийных батончиков очевидна:

• целесообразно употреблять изделия вместо традиционных сладостей, так как в состав продукта входят более питательные вещества;
• при похудении брикеты служат полноценным приёмом пищи и дополнительным источником биологически значимых веществ;
• быстро снимают острое чувство голода, помогая не срываться при похудении;
• снижают аппетит;
• благодаря жиросжигающим компонентам, ускоряют процесс снижения веса;
• при занятиях спортом, фитнесом, танцами, интенсивной физической работе быстро восстанавливают силы, служат источником белка — строительным материалом для мышц;
• удобны в употреблении.

Вред низкокалорийные брикеты наносят при неправильном применении. Необходимо строго контролировать количество продукта при включении в рацион. Если 1−2 брикета в день окажут положительное влияние, то неограниченное потребление принесёт вред.

Даже низкокалорийные изделия могут содержать сахар, глюкозный или мальтозный сироп. Поэтому они не годятся для диабетиков, так как влияют на уровень глюкозы в кровеносном русле. Поджелудочная железа здоровых людей также будет испытывать излишнюю нагрузку при злоупотреблении продуктом. Обжаренные семена, орехи и зёрна злаков заставляют работать печень в интенсивном режиме. Увлечение брикетами может замедлить или остановить процесс похудения.

Снизить вред и увеличить эффективность батончиков можно при соблюдении рекомендаций диетологов. Важно не превышать норму употребления, которая обычно составляет 1−2 штуки в день. Всегда следует запивать брикеты жидкостью: водой, чаем без сахара, молоком. При выборе изделия необходимо изучать состав, чтобы приобрести действительно полезный продукт. К сожалению, хорошая реклама ещё не гарантирует качество. Состав изделия должен соответствовать задачам, которые с его помощью хотелось бы решить: снизить вес, употребить в качестве полезного десерта, восполнить запасы белка, быстро восстановить силы.

Классификация батончиков

Батончики разделяют по главным компонентам в составе продукта на несколько видов:

• протеиновые — с высоким содержанием белка;
• злаковые;
• овощные;
• фруктовые;
• ягодные.

Протеиновые (белковые, фитнес-батончики). Основным компонентом продукта является белковый концентрат или сыворотка. В качестве дополнительных добавок используются стимуляторы, экстракты растений, злаки. Сахар и фруктоза включены в минимальном количестве. Изделия малокалорийны, утоляют голод на длительное время, поддерживают энергетический баланс организма на высоком уровне. Белки и углеводы помогают поддерживать мышечный объём, способствуют росту мышечной ткани. Рекомендуются к употреблению до или после фитнеса.

Злаковые. Главными ингредиентами являются цельные зёрна злаковых культур: пшеницы, риса, ржи, ячменя, овса. Часто в состав входит солодовый экстракт, размолотые кукурузные зёрна, рисовая или пшеничная мука. Вспомогательными компонентами служат глюкозный сироп, какао, витаминные комплексы, молочная сыворотка, сухие ягоды и фрукты. Сладкие батончики служат отличным десертом, более полезным, чем привычные кондитерские изделия.

Фруктовые. Главный компонент — сухофрукты, сушёные ягоды и овощи. Курага, финики, чернослив, орехи, семечки, растительные экстракты лежат в основе фруктовых батончиков. Полезным продукт делает большое количество клетчатки и витаминов.

Ягодные и овощные. Основа изделий — сушёные ягоды и овощи, а также ягодные и овощные соки. Часто встречается микс фруктово-ягодный и фруктово-овощной.

Низкая калорийность батончиков всех видов достигается тем, что в состав продукта не включают сахар и жиры. Для усиления эффекта похудения добавляют жиросжигающие компоненты: левокарнитин, экстракт зелёного чая, гарцинии, фенхеля. Сахар заменяют соединениями хрома, которые снижают влечение к сладкому и сахарозаменителями.

Низкокалорийные батончики с высоким содержание углеводов и стимуляторами (кофеин, таурин, экстракт зелёного чая) в виде дополнения часто называют энергетическими, так как с их помощью можно быстро восполнить энергозатраты организма.

Как приготовить энергетический батончик самостоятельно

Любое блюдо, приготовленное самостоятельно, имеет преимущество. Все ингредиенты входящие в состав известны. Есть возможность выбрать компоненты и регулировать пропорции по своему вкусу, а также исключить консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, пищевые стабилизаторы. Общее правило приготовление простое — все ингредиенты измельчаются в мясорубке или с помощью блендера. Фрукты и ягоды перед готовкой заливают водой или молоком.

После смешивания подготовленных продуктов формируют изделия по 40−50 граммов, оборачивают фольгой и убирают в холодильник. Увлекаться продуктом собственно приготовления не стоит, вполне достаточно употреблять по одному батончику в сутки.

Рецепты энергетических батончиков:

• курага, чернослив, арахис и грецкие орехи, семена кунжута и льна, сушёная клюква;
• протеин, горький шоколад на фруктозе, толокно, какао, корица, детское фруктовое пюре;
• яичные белки, овсяные отруби, горький шоколад на фруктозе или стевии;
• протеин, мука из овсянки, овсяные отруби, казеин с ванильным вкусом, арахисовое масло;
• кусочки сушёной клубники, отруби пшеничные, миндальное молоко, яичные белки.

Популярные марки

Рынок пестрит многообразием батончиков. Наиболее разрекламированными являются марки: Турбослим, Леовит, Рационика, Power Pro, Фитнес от Нестле, Гербалайф.

При выборе низкокалорийного батончика предпочтение стоит отдавать продуктам которые реализуются в специальных магазинах спортивного и здорового питания. Обязательным является изучение состава продукта, чтобы исключить приобретение пусть разрекламированного, но не слишком полезного продукта.

Турбослим. Продаётся в аптечных сетях. В рекламе производитель обещает низкокалорийный перекус, снижение аппетита и влечения к сладкому, насыщение организма белком и клетчаткой. Содержит 109 калорий, левокарнитин, концентрированный белок, витамины, экстракт гарцинии и зелёного чая, пиколинат хрома, какао. Продукт не рекомендован при беременности и кормлении грудью.

Леовит «Худеем за неделю». Есть несколько видов батончиков этой марки: мюсли, фруктовые, протеиновые, овощные. Низкая калорийность достигается в основном за счёт маленькой массы продукта от 10 до 30 грамм в зависимости от вида батончика. Пользу в процессе похудения можно получить только в случае употребления продукта вместо одного из приёмов пищи.

Состав зависит от разновидности и может включать: протеины, жиросжигающие вещества, витамины, стимуляторы, сушёные фрукты и овощи. Некоторые жиросжигающие компоненты обладают стимулирующим действием, например, кофеин и экстракт зелёного чая. Поэтому батончики, несмотря на рекомендацию производителя, лучше употреблять в качестве завтрака, а не ужина. Действительно низкокалорийными можно назвать лишь овощные, но, к сожалению, их вкус оставляет желать лучшего.

Фитнес от Нестле. Состав не сбалансирован: большое количество сахара, мало белка. Плюс в том, что продукт действительно низкокалорийный (88 килокалорий), содержит сложные углеводы, имеет умеренную стоимость. При занятии спортом бесполезен. Батончики хороши при похудении на стадии стабилизации веса, когда масса тела уже снижена и необходимо удержаться на достигнутых результатах.

Рационика. Батончик довольно низкокалорийный — всего 130 килокалорий, но в состав входит патока, жиры, сахар, отсутствует клетчатка, мало протеина. Поэтому продукт мало эффективен как при занятии фитнесом, так и для процесса снижения веса. Возможным вариантом применения является замена Рационикой более калорийных сладостей, что способствует если не снижению веса, то останавливает набор ещё большего количества лишних килограммов.

Гербалайф. Производитель предлагает батончики двух видов: формула экспресс и протеиновые. Достаточное разнообразие вкусов — ягодный, шоколадный, лимонный, шоколадно-ореховый, ванильно-миндальный. Рекламируется в качестве продукта для лёгкого перекуса в дороге, дома, на тренировке. В состав входит белок и клетчатка, но, к сожалению, в недостаточном количестве для оказания заметного эффекта на организм. Рекомендован для замены обычных сладостей. Существенный минус — высокая стоимость.

Power Pro. Батончики относятся к профессиональному питанию для спортсменов. Вес продукта составляет 40 грамм:

• протеиновая сыворотка — 17 гр.;
• углеводы — 13 гр.;
• жиры и витамины — 4 гр.

Протеиновая сыворотка быстро усваивается организмом, в состав вещества входят аминокислоты, необходимые для развития мышечной ткани. Продукт рекомендован для перекусов, замены приёмов пищи, рекламируется как источник белка при занятиях спортом.

Сбалансированный состав, приятный ореховый вкус и оптимальное соотношение цена — качество сделали батончик популярными среди спортсменов и любителей фитнеса.

Отзывы о батончиках фитнес

Люблю злаковые батончики, пробую продукты разных торговых марок. Батончик фитнес нестле, по моему мнению, один из самых вкусных, особенно клубничный. Кроме приятного вкуса, радует низкая калорийность.

Екатерина Москва

Батончик фитнес от нестле вкусный, но вызывает сомнение его действительная польза. В составе продукта пальмовое масло, искусственные ароматизаторы и всякие «ешки». Поэтому несмотря на приятный вкус, батончик не покупаю.

Наташа Тверь

Покупаю батончики фитнес Power Pro. Подходят для восстановления энергии после тренировок. Сомневаюсь, что с его помощью можно похудеть, но получить дополнительную порцию белка вполне.

Алексей Смоленск

Динитрофенол для похудения ШколаПохудения

2,4 Динитрофенол (2,4-Dinitrophenol, DNP) представляет собой гербицид и инсектицид, активно применяемый в сельском хозяйстве для ликвидации сорняков и обработки древесины с целью её защиты от поедания вредителями. В бодибилдинге 2,4 Динитрофенол используется некоторыми спортсменами-профи (в основном тяжеловесами) в качестве активного жиросжигателя.

До 1938 года применялся в качестве медицинского средства для снижения веса, однако после был запрещен по причине развития серьезных патологий в организме (повреждение кожи, катаракта, отит и тд.), вплоть до летального исхода.

Механизм действия Динитрофенола

Свойство сжигать жир обусловлено способностью Динитрофенола нарушать процесс клеточного дыхания. Это приводит к быстрому расходу энергии при фактическом прекращении синтеза АТФ и накопления гликогена в печени и мышцах. В итоге организм начинает активно расходовать подкожный жир.

Процесс нарушения окислительных процессов сопровождается выделением большого количества тепла и, как следствие, повышением температуры тела и артериального давления.

Популярность Динитрофенола среди культуристов была обусловлена способностью препарата до 50% ускорять обмен веществ, приводя к рекордной потере жира – до 400 гр. в день.

Побочные действия

Динитрофенол оказывает токсическое действие на системы и органы человеческого организма. По данным исследований Warren D. Horner, Динитрофенол вызывает следующие побочные действия:

• Нарушения пищеварительной системы: диарея, рвота, тошнота.
• Повышение температуры тела (гипертермия) – нередко приводило к смерти.
• Повреждение кожи: сыпи, отеки, дерматиты.
• Развитие катаракты.
• Экссудативный отит.
• Полиневрит.
• Облысение.
• Поражение костного мозга.

Характерные побочные эффекты и свойства Динитрофенола делают его очень опасным токсичным препаратом, способным привести к необратимым патологическим изменениям организма и даже смерти.

ДИНИТРОФЕНОЛ │ ИССЛЕДОВАНИЯ │ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Динитрофенол ‒ это один из самых эф­фек­тив­ных жиро­сжи­га­те­лей. И се­год­ня мы раз­бе­рём на­уч­ные ис­сле­до­ва­ния, рас­смат­ри­ва­ю­щие его эф­фек­тив­ность и безо­пас­ность. Само собой, в конк­рет­ных до­зи­ров­ках. Но кон­цеп­ту­аль­но можно сказать, что динитро­фе­нол эф­фек­ти­вен, но опасен для здо­ро­вья. И потому он яв­ля­ет­ся зап­ре­щён­ным до­пин­го­вым сред­с­т­вом. Что, тем не менее, ос­та­нав­ли­ва­ет не всех. Но мы ни в коем слу­чае не ре­ко­мен­ду­ем его при­ни­мать. И эта статья не носит ре­ко­мен­да­тель­но­го ха­рак­те­ра. Она ис­клю­чи­тель­но оз­на­ко­ми­тель­ная. И потому мы рас­смот­рим и другие способы по­ху­де­ния, ко­то­рые по­мо­гут Вам по­ху­деть без вреда для здо­ро­вья. Боль­ше того, даже если Вы ре­ши­тесь при­ни­мать динитрофенол, все эти спо­со­бы Вам тоже при­го­дят­ся. Пос­коль­ку они яв­ля­ют­ся ос­но­вой жиро­сжи­га­ния!

Динитрофенол эффективен в качестве жиро­сжи­га­те­ля при до­зи­ров­ках 3‒5мг на каждый кило­грамм соб­с­т­вен­но­го веса [1]. И, на са­мом деле, в таких до­зи­ров­ках дан­ный пре­па­рат не по­ка­зал себя опас­ным в ис­сле­до­ва­ни­ях. Вви­ду чего се­год­ня об­суж­да­ет­ся вопрос его ис­поль­зо­ва­ния в ка­чест­ве ле­карст­вен­но­го средства для ле­че­ния нейро­де­ге­не­ра­тив­ных за­бо­ле­ва­ний и ожи­ре­ния [2]. Тем не менее, в до­зи­ров­ках 10‒20мг на каж­дый кило­грамм соб­с­т­вен­но­го веса динитро­фе­нол может стать при­чи­ной смерти [3]. И имен­но поэтому он зап­ре­щён! Пос­коль­ку в се­ре­ди­не XX века мно­гие люди им тра­ви­лись [4]. И, соб­с­т­вен­но, тра­вят­ся им до сих пор [5]. Пос­коль­ку при­об­ре­та­ют его через ин­тер­нет у про­из­во­ди­те­лей, чья де­я­тель­ность никем не конт­ро­ли­ру­ет­ся.

Плюсы и минусы динитрофенола

Главным плюсом динитрофенола является его ме­ха­низм дейст­вия. Ко­то­рый, чтобы не вда­вать­ся в под­роб­нос­ти, поз­во­ля­ет об­хо­дить ат­ро­фию мито­хонд­рий [6]. Но не столь­ко путём их сти­му­ля­ции, сколько путём ус­ко­ре­ния ме­та­бо­лиз­ма. По­э­то­му динитрофенол эф­фек­ти­вен и при приёме его спортс­ме­на­ми. Тем не менее, осо­бен­но он эф­фек­ти­вен имен­но в том случае, когда его ис­поль­зу­ют люди, бо­ле­ю­щие ожи­ре­ни­ем. Ведь такие люди, как пра­ви­ло, ве­дут си­дя­чий об­раз жиз­ни. И имен­но по­э­то­му им не удаётся эф­фек­тив­но худеть, даже ис­поль­зуя ди­е­ту для по­ху­де­ния [7]. А вот ди­нитро­фе­нол ком­пен­си­ру­ет не­хват­ку фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти и не­дос­тат­ки диеты. Причём он ещё и по­мо­га­ет конт­ро­ли­ро­вать ап­пе­тит [6].

Справедливости ради надо заметить, что в не­ко­то­рых ис­сле­до­ва­ни­ях динитро­фе­нол не показал себя эф­фек­тив­ным жиро­сжи­га­те­лем [8]. Что, тем не менее, обус­лов­ле­но ис­клю­чи­тель­но низ­ки­ми до­зи­ров­ка­ми в 0,3 грам­ма, при от­сут­с­т­вии диеты [9]. А, во­об­ще, динитро­фе­нол по­мо­га­ет худеть имен­но за счёт жира [10]. И это, ес­тест­вен­но, очень цен­но! Пос­коль­ку людям уда­ёт­ся сох­ра­нить мы­шеч­ную массу. Что осо­бен­но важно при ожи­ре­нии. Ведь у людей, бо­ле­ю­щих ожи­ре­ни­ем и ве­ду­щих си­дя­чий образ жизни, ске­лет­ная мус­ку­ла­ту­ра и так ат­ро­фи­ро­ва­на. Ну и, само собой, это глав­ная причина вы­бо­ра имен­но этого жиро­сжи­га­те­ля бо­ди­бил­де­ра­ми. Что, тем не ме­нее, не яв­ля­ет­ся при­чи­ной ре­ко­мен­до­вать его к при­ё­му.

Динитрофенол является запрещённым пре­па­ра­том. Его про­из­вод­с­т­во не конт­ро­ли­ру­ет­ся долж­ным образом. И ни один врач не имеет права наз­на­чать его своим па­ци­ен­там. А при­ни­мать ле­карст­вен­ные средства сле­ду­ет только по ре­ко­мен­да­ции и под наб­лю­де­ни­ем ле­ча­ще­го врача. Пос­коль­ку можно легко пе­ре­бор­щить с до­зи­ров­ка­ми или же при­ни­мать пре­па­рат, не зная о своих ин­ди­ви­ду­аль­ных про­ти­во­по­ка­за­ни­ях к нему. Что в ре­зуль­та­те не­ми­ну­е­мо при­ве­дёт к про­яв­ле­нию по­боч­ных эф­фек­тов. Ко­то­рые в дан­ном случае зак­лю­ча­ют­ся в гипер­тер­мии, та­хи­кар­дии, по­вы­шен­ном по­то­от­де­ле­нии и тахи­п­ноэ. Что, в итоге, может стать при­чи­ной смерти [6]. Так что мы не ре­ко­мен­ду­ем при­ни­мать ди­нитро­фе­нол!

Как похудеть?

В общем виде, процесс похудения яв­ля­ет­ся ком­пен­са­цией не­хват­ки ка­ло­рий для осу­щест­вле­ния фи­зи­чес­кой де­я­тель­нос­ти пос­ред­с­т­вом мо­би­ли­за­ции и ути­ли­за­ции под­кож­но‒жи­ро­вой клет­чат­ки. Ввиду чего единст­вен­ным сред­с­т­вом по­ху­де­ния яв­ля­ет­ся от­ри­ца­тель­ный баланс ка­ло­рий­нос­ти [11]. То есть си­ту­а­ция, в ко­то­рой че­ло­век ест мень­ше калорий, чем тратит! Вот по­че­му для по­ху­де­ния не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать диету. Но также боль­шое зна­че­ние имеют и мито­хонд­рии. О чём мы уже го­во­ри­ли выше. Ввиду чего, как ми­ни­мум, сле­ду­ет уде­лять вре­мя кар­дио тре­ни­ров­кам для здо­ро­вья. Но, в иде­а­ле, луч­ше всего ис­поль­зо­вать пол­но­цен­ный план тре­ни­ро­вок для по­ху­де­ния. И, по­верь­те, если Вы бу­де­те его при­дер­жи­вать­ся, то ни­ка­кие до­пол­ни­тель­ные средства жиро­сжи­га­ния Вам не по­на­до­бят­ся!

Спортивная фармакология

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337177/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619426/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4840695/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6468406/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048933/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3550200/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5919945/

[9] jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/248040

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1187562/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/

Динитрофенол (2,4-динитрофенол) [LifeBio.wiki]

Описание

Динитрофенол — один из наиболее противоречивых препаратов, используемых в спорте. В настоящее время препарат не доступен для использования человеком нигде в мире, однако легко доступен в качестве промышленного химиката. Среди прочего, он используется как посредник при производстве некоторых красителей, в фотографии в качестве фунгицида, как вещество для предотвращения гниения деревьев, а также в качестве инсектицида. Технически вещество классифицируется как яд. Учитывая такой обширный список промышленного применения, довольно нелепым сейчас кажется тот факт, что в эпоху патентной медицины это вещество продавалось как диетический препарат для людей. Именно это вызывает и сегодня интерес к Динитрофенолу у бодибилдеров.
Динитрофенол способствует потере веса, заметно увеличивая скорость обмена веществ и температуру тела. Хотя этот метод является чрезвычайно эффективным для быстрой потери веса, Динитрофенол вызывает сильное повышение температуры тела. В этом и заключается, пожалуй, самая основная опасность использования препарата. Температура тела может подняться до разрушительного и даже смертельного уровня. Писатель Карл Малмберг говорил об этом еще в 1930 году, описывая врача, буквально «зажаренного до смерти» при использовании препарата. Это был далеко не единичный случай, и сообщения о случаях смерти, связанных с применением Динитрофенола, продолжали поступать на протяжении десятилетий. Например, недавно широкую огласку получила история о мужчине, умершем на Лонг-Айленд в 2001 году после всего четырех дней применения Динитрофенола. Как сообщалась, принимаемая при этом доза равнялась 600 мг в день, то есть составила всего три капсулы по 200 мг.

История

Свойства Динитрофенола, способствующие жиросжиганию , были впервые отмечены во время Второй мировой войны, когда у мужчин с избыточным весом, работающих с Динитрофенолом на военных заводах, наблюдались существенные потери веса. Не потребовалось много времени для того, чтобы установить, что является причиной таких явлений. Вскоре после этого вещество стало продаваться как лекарственный препарат. К 1935 году более 100 000 американцев использовали «патентованные лекарства», включающие в свой состав Динитрофенол. Фактически, Динитрофенол был первым синтетическим препаратом, используемым в качестве терапии для снижения веса в этой стране.
Во времена своей доступности средство было широко разрекламировано как новый, безопасный и эффективный способ снижения веса. Популярные названия препаратов Динитрофенола — Dinitriso, Nitromet, Dinitrenal и Alpha Dinitrophenol. На пике популярности препараты Динитрофенола можно было найти в аптеках по всей стране.
Хотя препарат, возможно, и работал по назначению, он появился в аптеках до рассмотрения и утверждения государственными органами безопасности. В этой связи Динитрофенол имел серьезный недостаток, и вскоре после его вступления на рынок от пользователей начали поступать сообщения о побочных эффектах препарата. Один из таких инцидентов был связан с двенадцатью женщинами в Калифорнии, у которых при использовании препарата развилась временная слепота. Из Франции и Италии начинают поступать многочисленные сообщения о связанной с Динитрофенолом катарактой. Подобные эффекты наблюдались при приеме всего лишь 100 мг вещества в день в течение длительного периода времени. Поступали отчеты о более серьезных травмах и даже смертях при использовании Динитрофенола.
При таких крайне неблагоприятных отчетах о безопасности препарат вскоре выводится с рынка. К 1938 году препарат исчезает с рынка навсегда. Тем не менее, сообщения о смертях, связанных с использованием Динитрофенола, продолжают поступать и по сей день.
Бодибилдеры должны понимать, что возрождение подпольного Динитрофенола в конце 1990 годов не было революционным достижением в борьбе с ожирением, но являлось страшным повторением одной из самых больших ошибок в истории медицины. Это препарат тех времен, когда нерегулируемый рынок позволял опасным химическим веществам циркулировать в определенных кругах, принося вред общественности. FDA существует сегодня, чтобы защитить общество от повторения таких сценариев. Почти все эксперты согласны с тем, что Динитрофенол является опасным для жизни веществом, и его применение в целях похудения категорически не рекомендуется.

Структурные характеристики

Молекула Динитрофенола

Динитрофенол (2,4-динитрофенол) является клеточным метаболическим ядом, имеющим химическое название 1-гидрокси-2,4-динитробензол.

Побочные эффекты Динитрофенола

Существует множество потенциальных побочных эффектов, связанных с использованием Динитрофенола, в их числе увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение скорости дыхания, тошнота, повышение температуры тела, бессонница, обильное потоотделение, сыпь, поражения кожи, снижение количества белых клеток крови, катаракта, кома и смерть.

Инструкция по применению Динитрофенола

Динитрофенол не одобрен для использования человеком. Руководящие принципы применения препарата недоступны. Общая доза, используемая среди культуристов, обычно равняется 2 мг на кг веса тела в день, то есть 200 мг в день для человека с весом около 220 фунтов. Обратите внимание, что тело спортсмена стремится сохранить больше мышечной массы, чем тело обычного (ведущего сидячий образ жизни) человека, имеющего такой же вес, что может существенно повлиять на результаты и побочные эффекты при данной дозировке. Потеря жира при использовании Динитрофенол очень быстрая и значительная, и у некоторых людей составляет от 0,5 до 1 фунта жира в сутки, то есть 15-20 фунтов всего за несколько недель. Учитывая высокие риски, связанные с использованием Динитрофенола, препарат, как правило, принимается только в течение нескольких недель.
Сильный уровень побочных эффектов также рассматривается в качестве
показателя того, что использование препарата должно быть немедленно прекращено. Следует отметить, что большинство экспертов расценивают Динитрофенол в качестве лекарственного средства с присущими ему опасностями, которые намного перевешивают потенциальные преимущества препарата.

Купить Динитрофенол

Динитрофенол не доступен как препарат для использования человеком или в ветеринарной медицине нигде в мире. Продукция, предназначенная для использования человеком, полностью находится на черном рынке нелегальный товаров. Контроль за безопасностью применения таких продуктов не входит в юрисдикцию государства. Динитрофенол не поставляется в виде препарата для человеческого или ветеринарного использования. Он доступен как вещество для исследований или как промышленный химикат.

:Tags

Читать еще: Батрахотоксин , Метафолин (левомефолиевая кислота) , Патентекс (Ноноксинол) , САРМы (SARMs) , Фазлодекс (фулвестрант) ,

динитрофенол.txt · Последние изменения: 2018/02/10 08:05 — jackhazer

Динитрофенол или похудение до смерти. Как работает DNP?

Автор статьи: Fitness Guru

Динитрофенол (ДНП) является токсичным и опасным веществом, используемым, в частности, при производстве боеприпасов и гербицидов. Хотя он не подходит для потребления человеком, он продается в Интернете как… препарат для похудения. Продавцы искушают клиентов легкой потерей веса без каких-либо усилий. Врачи постоянно предостерегают против использования ДНП. Он вызывает катастрофические побочные эффекты, приводящие к смерти в агонии.

 

DNP – что это?

2,4-динитрофенол, короче говоря, DNP – это органическое химическое соединение из группы фенолов с химической формулой C6h5N2O5. Имеет форму желтого порошка со сладким вкусом и затхлым запахом. Он плохо растворим в воде.

Динитрофенола нет в списке лекарств, разрешенных к продаже. Он используется для производства гербицидов (агентов для борьбы с сорняками) и искусственных красителей. Ни при каких обстоятельствах его нельзя употреблять внутрь. Почему молодые люди используют ДНП в качестве меры по снижению веса? Динитрофенол может быть заманчивым, потому что он сжигает жир очень быстро. Если вы принимаете слишком много вещества, он вызывает одышку, проблемы с кровообращением и перегрев тела. Организм человека не поспевает за выделением энергии, образующейся при очень быстром сжигании жира. Это вызывает проблемы с дыханием и чрезмерное потоотделение. Если человек, проглотивший большую дозу ДНП, не имеет лишнего жира, вещество начинает сжигать его внутренние ткани. Токсин вызывает инсульт, повреждение внутренних органов,

DNP – применение

Первоначально DNP использовался французами во время Первой мировой войны для производства боеприпасов. С тех пор он использовался в качестве красителя, консерванта древесины, фотографического проявителя, гербицидов и ускорял процесс посева зерновых культур. Тем не менее, универсальность использования DNP не заканчивается только на этом. В 1933 году Морис Тейнтер обнаружил, что прием ДНП приводит к значительной потере веса. Вскоре он был популяризирован как средство для похудения. В статье, опубликованной в престижном журнале JAMA, было указано, что «DNP может иметь терапевтическое применение в ситуациях, когда желательно ускорить скорость метаболизма (включая ожирение). Было доказано, что он значительно увеличивает обмен веществ, не причиняя вреда органам и нарушая функции». Позже, однако, оказалось, что возможна катаракта и даже смерть. После 1938 года DNP больше не назначали в качестве меры по снижению веса. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) признало его очень опасным веществом для людей.

После долгого перерыва в 1981 году доктор Бачинский «заново открыл» свойства ДНП. Он начал производить и продавать таблетки DNP под торговым названием «Mitcal» в качестве меры для похудения. Однако через некоторое время отчеты о побочных эффектах, вызванных «Миткалом», таких как лихорадка, одышка и чрезмерное потоотделение, начали поступать в FDA. Доктор Бачинский был оштрафован и приговорен к тюремному заключению через несколько лет.

В 2003 году Британское агентство по стандартам на пищевые продукты (FSA) выпустило предупреждение о том, что DNP является веществом, «непригодным для потребления человеком». Главная санитарная инспекция (ГИС) неоднократно предупреждала, что использование добавок, содержащих ДНП, представляет серьезную угрозу для здоровья и жизни.

Передозировка ДНП

В настоящее время использование ДНП в промышленных целях является законным, но подлежит строгому контролю. Продажа ДНП в качестве продовольственного товара абсолютно незаконна. Тем не менее, DNP остается доступным, особенно в Интернете. Веб-сайты дают советы о том, как предотвратить развитие гипертермии (повышение температуры тела), например, с помощью кондиционеров и вентиляторов. Когда температура тела поднимается выше 38,9°C, рекомендуется уменьшить дозу ДНП, принять очень холодную ванну и обеспечить гидратацию. Это может показаться очень профессиональным и создать впечатление, что продавцы заботятся о своих покупателях. Но никто не может предсказать, как организм будет реагировать даже на небольшие дозы ДНП.

Торговцу ДНП грозит тюремное заключение!

Торговля препаратами, не разрешенными для фармацевтического применения, карается сроком до 2 лет тюрьмы. За непреднамеренную смерть можно получить наказание в виде 5 лет лишения свободы. Такое наказание было присуждено Мачей Ж., который несколько лет назад продал динитрофенол 20-летней жительнице Варшавы. Девушка умерла после того, как проглотила слишком много ДНП.

– Дочке стало плохо, ей не хватало воздуха, и она очень потела, – так ​​рассказывала мать о последних днях перед смертью своей дочери. – Это выглядело ужасно. Вода испарялась, как будто коснулась утюга. Она очень сильно потела, и в то же время она не могла дышать, чувствовала, что задыхается. Это продолжалось несколько дней. Дочь не признавалась, что она приняла. Один день она провела в больнице. Она попала туда вечером и умерла утром. Здоровая, нормальная девушка.

Врачи не смогли спасти девушку, потому что она не признавалась в приеме ДНП до последней минуты. Только после осмотра ее личных вещей она объяснила причину своего состояния, но было слишком поздно, чтобы спасти ее жизнь.

ДНП – экспозиционные маршруты

Наиболее распространенный способ введения ДНП в организм – употребление капсул с порошком. ДНП, нанесенный на кожу, может окрасить ее в желтый цвет и оказывать небольшое едкое действие. Поглощение через кожу может привести к системному эффекту, подобному тому, который наблюдается после приема внутрь оральным путем. Воздействие через кожу является наиболее распространенным способом непреднамеренного контакта с ДНП. Например, в промышленности или сельском хозяйстве. Воздействие через дыхательные пути может происходить при вдыхании загрязненного воздуха. Например, на свалках, содержащих ДНП, или его сжигании. Вдыхание паров ДНП может привести к системному эффекту, подобному тому, который наблюдается после приема внутрь оральным путем.

ДНП – дозы

Самая низкая смертельная пероральная доза ДНП для человека составила 4,3 мг/кг массы тела. Дозы, о которых сообщалось в случаях со смертельным исходом или попытках самоубийства, варьируются от 2,8 г до примерно 5 г/кг массы тела. Самая высокая зарегистрированная доза, которая не вызывала смерти, составляла 2,4 г/кг массы тела.

Это показывает очень разнообразную терпимость к DNP у людей, что делает DNP очень непредсказуемым веществом.

Препараты на черном рынке отличаются предлагаемыми дозами, чаще всего они представляют собой капсулы с дозой 100 мг или 200 мг ДНП.

Также стоит отметить, что концентрация ДНП в организме накапливается долго, потому что его период полураспада составляет 36 часов. Это означает, что после приема определенной дозы концентрация ДНП снижается вдвое через 36 часов. Прием следующих доз вызывает накопление ДНП в организме. Прекращение его приема в случае возникновения побочных эффектов не дает немедленного эффекта.

DNP – как это работает?

ДНП нарушает окислительный фосфорилирующий сплиттер в митохондриях. Что это значит точно? В наших клетках есть энергетические центры – митохондрии, отвечающие за выработку энергии. Она накапливается в виде адинозин-5-трифосфата (АТФ).  АТФ – это тип клеточной «батареи», которая постоянно заряжается во время окислительного фосфорилирования. Энергия, запасенная в АТФ, необходима практически для любого процесса, происходящего в организме. АТФ возникает в результате сложного процесса, включающего транспорт электронов и перенос протонов через митохондриальные мембраны. Это приводит к образованию электрохимического градиента. Благодаря этому в молекуле АТФ могут образовываться высокоэнергетические фосфорные связи.

DNP влияет на последнюю стадию процесса окислительного фосфорилирования. Он вызывает утечку протонов и делает невозможным генерирование электрохимического градиента, необходимого для синтеза связей АТФ. Впоследствии рассеянная энергия проявляется в тепле (гипертермия, повышение температуры даже выше 43 ° С). Кроме того, потеря эффективности производства АТФ частично компенсируется повышенной скоростью метаболизма. ДНП может увеличить основной обмен веществ до 50%! Это приводит к быстрой потере веса, сжигая больше жиров и углеводов. Таким образом, организм пытается создать необходимую АТФ, но это невозможно. В какой-то момент происходит сбой, следствием которого является нарушение жизненно важных функций.

ДНП – побочные эффекты

Существует небольшая разница между «терапевтическими эффектами» и токсическим действием ДНП. Наиболее распространенным побочным эффектом даже при низких дозах ДНП, является сыпь, зуд, желтая кожа, глазные яблоки и моча. Нейтрофилы крови наблюдаются в отображении показателей крови. В исследованиях на животных также было показано, что ДНП является канцерогенным и может вызвать повреждение плода.

Более высокие дозы ДНП могут вызвать гастроэнтерит и энтероколит, острые повреждения почек и печени, катаракту. Наиболее распространенные неврологические симптомы включают возбуждение, судороги и кому. Потливость, рвота и диарея приводят к обезвоживанию организма.

Самыми частыми симптомами, наблюдаемыми при передозировке ДНП, являются повышение температуры тела (40 ° C), частота сердечных сокращений (144 удара в минуту), сильное потоотделение и учащенное дыхание (40 вдохов в минуту).

К сожалению, во многих случаях принятие высоких доз ДНП заканчивается смертельным исходом. Первая смерть от ДНП была зарегистрирована в 1918 году и была следствием профессионального облучения. Однако в последнее десятилетие зарегистрировано наибольшее число случаев смерти от преднамеренной передозировки ДНП. Всего к декабрю 2011 года в медицинской литературе было опубликовано 62 случая смерти от ДНП.

Среднее время появления симптомов после передозировки ДНП составляет 7-8 часов, а среднее время смерти – 14 часов. Передозировка ДНП приводит к смерти в агонии из -за полиорганной недостаточности. Непосредственно перед смертью мышцы испытывают глубокую скованность, что затрудняет дыхание.

ДНР – противоядие

Не существует специфического противоядия от интоксикации ДНП. Это еще один аргумент, почему не стоит использовать DNP. Люди с подозрением на передозировку должны наблюдаться не менее 12 часов. В течение этого времени необходимо контролировать температуру тела, частоту сердечных сокращений и насыщение кислородом.

 

 

Просмотров: 371

Блог — 2,4-Динитрофенол (ДНФ, DNP) — капсулы смерти? | Персональные блоги | Do4a.com

​

Приветствую, друзья!

Продолжаю серию кратких заметок, которые будут интересны среднестатистическому кочке. Если такой формат будет интересен — продолжу в том же духе. Цель — кратко и по существу:)

Пишите в комментариях темы, которые вам было бы интересно раскрыть в дальнейшем.​

Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить — подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/, там скоро будет много интересного:)
​ 2,4-Динитрофенол (сокращенно ДНФ, DNP –лат.) — нитропроизводное фенола. Желтое твердое вещество, обычно выпускается в капсулах. В бодибилдинге и телостроительстве применяется как жиросжигатель в целях сброса лишнего веса.

В химической промышленности применяется как средство накопления пестицидов и является веществом, участвующим в реакции, приводящей к созданию антисетптиков для древесины или различных красителей. Динитрофенол является основой для производства различных гербицидов, то есть применяется в борьбе с сорняками.

❗Может проникать в организм через воздух или кожу и вызывать токсическое поражение.

✳️ Исторически препарат применялся в производстве динамита и в начале 30-х годов, было замечено, что сотрудники завода по производству взрывчатых веществ быстро теряли вес и, создав корреляцию, медицина подхватила препарат как эффективное средство для жиросжигания. ДНФ был запрещен к продаже как препарат для жиросжигания в США с 1938-го (из-за широкого списка побочных эффектов), а в России с 2018 годов.

Если говорить доступным языком о его воздействии на организм:
ДНФ блокирует метаболический путь, связанный с продукцией энергии в определенных клетках и перенаправляет энергию, которую клетка могла бы использовать для производства АТФ в тепло, повышая температуру тела. Для поддержания адекватного уровня АТФ организму приходится окислять жиры в большем количестве. Употребление динитрофенола приводит к тому, что клетки «начинают задыхаться», а организм пытается компенсировать это, наращивая поставку кислорода к тканям, что ведет к росту температуры тела, ЧСС, давлению и одышке. ДНФ способен разогнать базовый уровень обмена до 50%.

Дозировки и прием:

✅ Рабочими дозировками принято считать от 200 мг до 500 мг в сутки.

✅ Принимается натощак, суточная доза делится на два приема.

✅ Начинать рекомендуется с наименьшей рабочей дозировки.

✅ Во время курса крайне рекомендуется повышать количество потребляемой жидкости в плоть до 1 литра на 15 кг массы тела.

✅ Рост побочных эффектов прямо пропорционален длительности приема препарата.

✅ Не рекомендуется делать курсы длиннее двух недель.

✅ При совмещении приема с другими ЖЖ вроде ЭКА, кленбутерола или тироидных гормонов – вероятность побочных эффектов многократно вырастает, в плоть до летального исхода.

✅ Смертельной дозой может стать уже 2000 мг и более в сутки.

✅ Встречались случаи, когда люди принимали ДНФ месяцами, не испытывая ярок-выраженных побочных эффектов, однако затем наступала внезапная смерть.

Побочные эффекты:

✳️ Избыточное потоотделение. Человеку становится жарко даже сидя в офисе с открытыми окнами зимой, одежда постоянно мокрая. В связи с таким активным потоотделением часто (примерно 30% случаев) возникают кожные высыпания вроде крапивницы. Постельное белье приходится менять каждый день, т.к. утро начинается с лужи пота, в которой вы проснетесь.

✳️ Многие из принимающих отмечают, что пот во время приема DNP обладает резким едким запахом.

✳️ Работоспособность падает, появляются головные боли, вялость, растет температура тела (в запущенных случаях она может достигать 40-ка градусов).

✳️ Возможны: тошнота, рвота, головокружения. Может приводить к катаракте, из-за чего и был изъят из продаж в 1938 году, но стоит отметить, что вероятность не высока ~ 1 к 50 случаев.

✳️ Воздействует как стимулятор центральной нервной системы (тремор, тревога, страх), появляются одышка, стеснение в груди, рост ЧСС и артериального давления.

✳️ Науке известны случаи летального исхода в следствии приема орально, интоксикации воздушно-капельным путем или же от физического контакта с веществом.

Мнение автора:

Препарат для тех людей, которые любят рисковать ради достижения даже мелких целей.
Никогда не рекомендую его прием своим клиентам, хоть он и является безусловно эффективным жиросжигателем, но риск возникновения побочных эффектов и их влияние на состояние здоровья человека извлекают 2,4-ДНФ из аптечки любого здравомыслящего человека.

 

Динитрофенол в бодибилдинге | Fit-baza.com

Динитрофенол в бодибилдинге обладает репутацией самого мощного жиросжигателя среди всех существующих. Но, как ни странно, применяется он довольно редко и не продается ни в магазинах спортивного питания, ни в аптеках. Даже в интернете его найти порой довольно трудно, так как производится он всего в двух видах и только сертифицированными лабораториями. Менее качественный динитрофенол привозят из Китая. Также, он включен в список сильнодействующих веществ и запрещен к продаже и к распространению. Вещество не относится ни к пищевым добавкам, ни к анаболическим стероидам, ни к гормональным средствам. Это совершенно отдельно стоящий препарат, который пришел в бодибилдинг из совершенно неординарной сферы применения, о чем дальше и пойдет речь.

Введение

Динитрофенол (он же DNP) – это химическое вещество, которое применяется в бодибилдинге для быстрого и кардинального сжигания подкожного жира. Динитрофенол обладает способностью разрывать течение реакций окислительного фосфорилирования за счет транспорта протонов сквозь мембрану митохондрий, что позволяет очень быстро расходовать энергию без синтезирования молекул АТФ. До 1938 года, динитрофенол использовали в медицине, как средство для снижения веса, однако вскоре он попал под запрет вследствие того, что прием препарата вызывает серьезные побочные явления. Тем не менее, в последние годы он снова начал набирать популярность, так как выступающие бодибилдеры в погоне за медалями готовы принимать его даже не смотря на риск развития осложнений.

Нужно понимать, что любой препарат, обладающий ярко выраженным действием, всегда представляет опасность для организма, тем более, если это препарат, изначально предназначенный для иных целей. Дело в том, что динитрофенол используется в сельском хозяйстве, как неселективный биоаккумулятор для пестицидов! Также с его помощью производят сернистые красители и антисептики для древесины. Динитрофенол является основой для производства гербицидов – веществ, предназначенных для борьбы с сорняками и вредоносной растительностью. Каким образом было установлено, что он положительно влияет на процессы жиросжигания доподлинно неизвестно, тем не менее, с этой задачей он справляется хорошо, хоть и является, прежде всего, не жиросжигателем, а удобрением.

Принцип действия динитрофенола

При попадании в клетку, молекула динитрофенола берет на себя роль протонного ионофора, задача которого заключается в транспорте протонов в митохондрию с выделением тепла, в обход АТФ-синтетазы. Иными словами, без образования АТФ. Так начинается окисление жиров, причем в огромном количестве, чтобы удержать образование АТФ на нужном уровне, хотя, немалая доля энергии в этом процессе попросту рассеивается. Организм старается компенсировать это явление за счет усиления транспорта кислорода и питательных компонентов к внутренним органам. Это в свою очередь ведет к возрастанию теплопродукции и как следствие, к увеличению артериального давления, к повышению частоты сердечных сокращений и к усилению одышки, которая обеспечивает терморегуляцию.

Для восполнения затрат энергии включается механизм быстрого разложения жира. Причина, из-за которой динитрофенол в бодибилдинге пользуется такой популярностью, состоит в том, что он способен разгонять метаболизм так, как этого не может сделать ни один из известных препаратов на рынке. Даже в относительно малых дозировках (около 3-5 мг на 1 кг веса), динитрофенол способен разгонять метаболизм практически на 30%. Если же принимать его курсом (то есть ежедневно), в течение определенного промежутка времени, то в этом случае, метаболизм ускоряется почти на 50%. При такой скорости течения обмена веществ, организм способен «пережигать» порядка 400 гр. жира в сутки. Столь высокая скорость сжигания жира, безусловно, не является безопасной и может привести к осложнениям.

Побочные эффекты динитрофенола

Как мы уже говорили в начале, любой препарат, который обладает ярко выраженным воздействием, обязательно несет в себе опасность для организма. Опасность динитрофенола заключается в том, что он является токсичным для организма человека. В научной работе доктора Уоррена Хорнера сообщается о том, что прием динитрофенола в подавляющем большинстве случаев приводит, прежде всего, к нарушениям пищеварения (тошнота, диарея, рвота), а также к следующим побочным эффектам. Повреждение кожного покрова (дерматит, отек, сыпь), наблюдается в 25% случаев. Катаракта (помутнение хрусталика глаза), наблюдается в 3-5% случаев. Также встречается отит (воспаление уха), полиневрит (множественное поражение нервных окончаний), и поражение костного мозга.

Малые дозировки динитрофенола часто вызывают: мигрень, слабость, развитие чувства усталости, повышенную потливость, головокружение, повышение температуры тела до 38 градусов. Высокие дозировки динитрофенола к предыдущим нарушениям добавляют: учащенное дыхание, ощущение стеснения в области грудной клетки, повышение ЧСС в покое до 100 уд/мин., повышение температуры тела до 39 градусов и обморок. Передозировка динитрофенола вызывает: сильное ощущение недомогания, затруднение дыхания, повышение ЧСС в покое до 120-130 уд/мин., повышение температуры тела до 40 градусов, чувство тревоги и страха. Дальше начинаются судороги, происходит потеря сознания и кома. Известны случаи летального исхода после передозировки динитрофенола.

Курс приема динитрофенола

Для того чтобы максимально снизить вероятность развития побочных эффектов, курс динитрофенола необходимо подбирать индивидуально, начиная с минимальных дозировок, плавно повышая их до максимально допустимых при вашем весе. Чаще всего, рекомендуется начинать прием препарата с 3-5 мг на 1 кг собственного веса в течение недели. После чего рекомендуется сделать перерыв, чтобы организм отвык от токсичного вещества. Таким образом, при весе 75 кг, минимальная суточная дозировка будет составлять 225 мг, а максимальная 375 мг. В лабораторных условиях было установлено, что смертельной дозировкой динитрофенола является 30-50 мг на 1 кг собственного веса, то есть десятикратное увеличение рекомендаций, причем не зависимо от опыта применения препарата.

Здесь же стоит обратить ваше внимание на тот факт, что предсказать адекватную реакцию организма на попадание в него токсичных гербицидов довольно сложно. Именно поэтому, если у атлета хватило смелости вообще начать прием данного вещества, делать это нужно, начиная с минимальных дозировок на минимальном отрезке времени. Высокая эффективность динитрофенола по части жиросжигания дает заметный результат буквально после первого же приема, а значит, новичку экспериментировать с высокими дозировками и длительными курсами совершенно точно не стоит. Рекомендуется также не использовать динитрофенол как основной препарат для сжигания жира. Он должен быть лишь добавочным для редкого использования и только в крайних случаях.

Аналоги динитрофенола

В основе динитрофенола лежит химическая формула 2,4-DNP или C6h5N2O5. Поскольку препарат с задачей сжигания жира справляется великолепно (хоть и ценой здоровья, а иногда и жизни), то абсолютно логичным представляется тот факт, что в мире существует множество производителей, которые на такой же точно основе C6h5N2O5 выпускают свои аналогичные препараты.Самыми известными аналогами динитрофенола являются: Alpha Dinitrophenol, Aldifen, Dinitra, Dinitriso, Dinitrenal, Dinofan, Fenoxyl, Maroxol, Nitromet и не только. Большая часть из них на данный момент уже снята с производства, другие можно найти в интернете. Однако существует целый ряд более «легких» жиросжигателей, которые по своей эффективности приравниваются к 2,4-DNP и лишь незначительно ему уступают.

Чаще всего такие жиросжигатели являются смесью нескольких компонентов, самыми распространенными из которых является кофеин, эфедрин, левокарнитин, инозитол, а также различные другие экстракты растений. Наиболее популярными жиросжигателями, которыми обычно заменяют динитрофенол, являются такие добавки. Первая: AnimalCuts, от производителя Universal Nutrition, США. В его состав входит экстракт кофеина, гуараны, матэ, а также растений, повышающих метаболизм. Вторая: Hydroxycut Hardcore, также от американского производителя MuscleTech. В ее состав входит безводный кофеин, синефрин и йохимбин. Третья: Lipo-6 Black, тоже от американского производителя Nutrex. В ее составе присутствует кофеин, форсколин, а также экстракт йохимбе, близкий к эфедрину.

Виды динитрофенола

На сегодняшний день, на рынке присутствует всего две разновидности динитрофенола. Первая – это чистый порошок (2,4-Dinitrophenol powder) белого цвета с характерным ароматом. Согласно ГОСТу, его относят к категории «ЧДА». Он содержит 99% действующего вещества и на территории СНГ продается исключительно в специализированных сертифицированных лабораториях. Вторая разновидность – это кристаллический порошок (Crystal DNP), который представляет собой натриевую соль чистого концентрата. Кристаллы имеют желтоватый оттенок и не обладают никаким ароматом. Существует также менее популярная разновидность Sodium 2,4-Dinitrophenolate, которая по силе действия уступает порошковой форме динитрофенола и по этой причине, в продаже встречается еще реже.

Что интересно, существует и еще одна разновидность динитрофенола, которую можно получить путем модификации его исходной формулы. Если к двум имеющимся в его составе нитрогруппам добавить третью, то в итоге можно получить тринитрофенол – взрывчатое вещество, которое детонирует не хуже, чем тот же тринитротолуол. В таком виде, с тремя нитрогруппами, употреблять вещество внутрь, естественно уже нельзя. Но характерен сам по себе факт того, что на основе динитрофенола ранее производили наполнитель для бронебойных снарядов. Возможно именно тогда, во время Второй мировой войны и был впервые отмечен эффект воздействия 2,4-DNP на человека, так как рабочие на военных заводах по производству взрывчатки поголовно худели даже без соблюдения диеты.

Жертвы динитрофенола

Лиам Уиллис. Абсолютно типичный парень, жизнь которого ничем не отличалась от других. Он воспитывал трехлетнего сына, ухаживал за престарелой матерью и увлекался игрой в регби. Активные занятия спортом требовали от каждого игрока команды быть в строгой физической форме, что и побудило его прибегнуть к использованию популярного в узких кругах динитрофенола. В погоне за идеальной фигурой мужчина и скончался. Его тело нашли утром, в гостинице, в которой он отдыхал с друзьями. От чего он умер, установить без вскрытия не смогли. И только в результате вскрытия удалось выяснить, что причиной смерти стала чрезмерная концентрация 2,4-DNP в организме. Его смерть в 2015 году стала девятой по счету, непосредственно от применения препарата динитрофенола.

Элоиза Парри. Девушка стремилась снизить вес, и видимо в расстроенных чувствах от невысокой эффективности диет и правильного питания решила ускорить процесс похудения при помощи динитрофенола. В первый же вечер, когда Элоиза приняла вещество, она почувствовала себя дурно и вызвала скорую помощь. Вместо 2 капсул она приняла 8. Врачи взяли у нее анализ крови и установили, что в ее крови содержится высокая концентрация 2,4-DNP. К сожалению, помочь они ей ничем не смогли, так как противоядия от динитрофенола не существует. Температура тела девушки продолжала расти, как констатировали врачи, она буквально сгорала изнутри. Сбить температуру никак не удавалось и, в конечном счете, сердце девушки не выдержало, и она умерла.

Заключение

На территории СНГ приобрести динитрофенол не сложно. Сложно узнать, насколько то, что вы купили, является качественным. Из-за большого количества побочных эффектов и высокой частоты смертельных случаев, динитрофенол запрещен к продаже. Также он не одобрен для применения непосредственно в целях похудения. Ну и, безусловно, он запрещен всеми спортивными федерациями. Таким образом, буквально по всем параметрам 2,4-DNP является веществом, которое не стоит ни покупать, ни принимать. Как мы уже говорили ранее, динитрофенол – это токсичный пестицид, который используется как в аграрной, так и в военной промышленности. Тем не менее, многих это не останавливает и в погоне за результатом, они готовы рисковать даже собственным здоровьем.

Динитрофенол в бодибилдинге является предметом многолетних споров. До сих пор нет единого мнения относительно того, насколько целесообразным является его применение и соизмеримо ли оно с тем риском, который человек на себя берет. Одни считают, что поскольку дозировка зависит от веса тела, то незначительные порции являются вполне допустимыми. Другие считают, что токсичные вещества, тем более, предназначены для борьбы с сорняками не стоит даже подносить ко рту. Возможно, истина где-то посередине. Так или иначе, как показывает статистика, интерес к динитрофенолу последние несколько лет только растет. Что ж, нам остается только надеяться на то, что людям, которые будут его использовать, удастся не только сбросить лишние килограммы, но и выжить.

Динитрофенол 2,4: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Динитрофенол 2,4 (DNP) является химическим веществом, помогающим сжигать жировые клетки. DNP нарушает процесс окислительного фосфорилирования путем переноса протонов через митохондриальную мембрану, в связи с этим происходит активная трата энергии, но без производства молекул аденозинтрифосфорной кислоты. Препарат использовался для сжигания жира на протяжении многих лет, пока официально не лишился статуса медицинского средства из-за множества побочных эффектов и высокой токсичности. Подробнее о механизме действия динитрофенола 2,4 и правилах приема поговорим в этой статье.

Формы DNP

Препарат имеет две формы выпуска. Первая представляет собой светло-белый порошок и является чистым веществом без примесей, которому присущ резкий запах. Такая форма DNP не отпускается по свободному обращению.

Она поступает только в лаборатории для изготовления различных лекарственных средств и проведения экспериментов. Вторая форма является калиевой солью чистого динитрофенола и представляет собой кристаллическую форму желтого цвета без запаха. Ее действие гораздо слабее порошкового вещества.

Что это такое?

Изначально динитрофенол 2,4 создавался как аналог тринитрофенола и применялся как детонатор для динамита. Это было очень давно, сейчас ДНП активно используется как гербицид в сельском хозяйстве. Нередко им пропитывают дерево во избежание поедания его насекомыми. Исходя из этого, можно сделать соответствующий вывод — динитрофенол является обыкновенным ядом.

Помимо этого, динитрофенол 2,4, который является разобщающим агентом окислительного фосфорилирования, проникая в организм человека, изменяет процесс клеточного дыхания. Производство АТФ из АДФ становится невозможным, а энергия дыхательной цепи полностью исчезает в виде тепла. Это объясняет жароповышающий эффект данного средства.

Также стоит дополнить, что ДНП практически выжигает гликоген из мышц и печени и препятствует его возникновению. Организму, который лишили основного источника энергии, нужно переключаться на дополнительный источник – жировые клетки. Проще говоря, препарат сильно подогревает метаболизм и раскручивает его до нереальных для других жиросжигателей пределов, заставляя организм использовать жир для обеспечения функционирования всех органов и систем.

Как принимать?

1. Прием осуществляется из расчета 2-5 мг на один килограмм веса тела в сутки. Начинать использование необходимо с минимальной дозировки. Как правило, средство включается в работу на 2–3 день после начала применения. Двух-трех миллиграмм в этот период достаточно.
2. Если при небольших дозировках не ощущается эффект (одышка, потливость, повышение температуры), следует увеличить дозу до 3-4 мг на один килограмм тела. Повышать необходимо постепенно до того момента, пока не появятся вышеуказанные признаки.
3. Как только динитрофенол 2,4 начал действовать, следует сделать перерыв на две недели и уже после начинать полноценный курс.
4. Самым разумным подходом считается 8 дней приема после 8 дней перерыва и затем опять 8 дней приема (всего получается 24 дня). Препарат нужно использовать натощак, через три часа после еды или за один час до приема еды. Запивать ДНП необходимо очень большим количеством жидкости: 750 г — 1 л. Это делается, чтобы избежать изжоги.
5. Дневная доза делится на две части и употребляется в утреннее и вечернее время. Вещество отлично накапливается в организме, поэтому в дни перерыва оно будет активно действовать.
6. В последние три дня перерыва сильно повышается аппетит, поэтому в этот момент важна самодисциплина, чтобы не съесть слишком много и не набрать все, что было ранее скинуто.
7. Результат от применения динитрофенола 2,4 проявляется при соблюдении умеренной диеты и исключении аэробных нагрузок, именно поэтому препарат называют вариантом для ленивых. При этом жировая прослойка будет уменьшаться каждый день. Следует отметить, что после окончания курса при несоблюдении диеты можно быстро набрать все обратно.

Советы

1. На протяжении курса, а именно 16 дней на препарате, следует принимать по одной таблетке трийодтиронина.
2. При использовании препарата следует выпивать 5-8 литров воды в день.
3. На курсе необходим дорогой комплекс витаминов.
4. Нельзя принимать оральные ААС за два месяца до и столько же после использования динитрофенола 2,4.
5. Во время приема DNP необходимо принимать стероиды, иначе вместе с жировой тканью уйдут и мышцы.
6. После завершения курса ДНП следует пропить курс «Гептрала».

Побочные эффекты

Как и любой препарат, динитрофенол 2,4 имеет ряд побочных эффектов. Следует отметить, что негативные явления, вызванные этим средством, очень опасны. К ним относятся:

• Повышение температуры тела.
• Сильная одышка, порой окружающие могут не понять и вызвать скорую помощь.
• Сильная психоэмоциональная и физическая слабость.
• Спазмы мышц.
• Сильнейшая потливость (обычно выделяется пот желтого цвета).
• Анорексия.
• Проблемы со сном.

Прием динитрофенола 2,4 практически всегда сопровождается этими явлениями, как правило, они говорят потребителю о действенности препарата. Более опасно токсичное влияние средства на организм, особенно на почки и печень. Помимо этого, происходит угнетение щитовидной железы и интоксикация крови. В некоторых случаях использование DNP может привести к развитию катаракты. При превышении оптимальной дозировки или продолжительности приема препарат вызывает сильнейшее повышение температуры тела, что может привести к летальному исходу.

Отзывы о DNP

В связи с тем что DNP обладает высокой токсичностью, рынок потребителей постоянно уменьшается и на его место приходят новые спортивные добавки, с меньшей вредностью. Отзывы о динитрофеноле 2,4 сходятся на том, что он действительно эффективен, но употреблять средство решается не каждый.

В зарубежных СМИ, предназначенных для бодибилдеров, часто появляется информация о летальных исходах, вызванных передозировкой DNP. Это вызывает нежелание начинающих спортсменов использовать это вещество. В России и странах СНГ такие новости довольно редкие, что сказывается популярности препарата. Отзывы о динитрофеноле говорят, что он все еще пользуется спросом у новичков в бодибилдинге.

Заключение

В некоторых случаях применение жиросжигателя динитрофенола сопровождается выраженной задержкой воды в теле. В этом нет ничего страшного, так как это реакция организма. В любом случае жир будет уходить. Ни в коем случае не следует употреблять меньше жидкости. Количество воды должно быть неизменным на протяжении всего курса.

При проблемах с сердцем, печенью, почками, щитовидной железой и системой кровообращения не стоит задумываться о применении этого препарата. Важно понимать, что средство является смертельно опасным веществом. И даже при правильном приеме и соблюдении всех инструкций по применению динитрофенола он может вызвать серьезные побочные явления. Прежде чем совершить покупку данного препарата, стоит хорошенько подумать.

Сладкая Вата Калории и Пищевая Ценность

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность Сладкая вата. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сладкая вата».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Сладкая вата составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сладкая вата. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сладкая вата».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сладкая вата составляет 444 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сладкая вата. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сладкая вата».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сладкая вата составляет 444 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность сладкая вата. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сладкая вата».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сладкая вата составляет 444 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Мороженое Сахарная Вата [Славица]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мороженое Сахарная Вата [Славица]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мороженое Сахарная Вата [Славица] составляет 135 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сахарная вата калорийность порции — БэбиБлог

КНИГА О ВКУСНОЙ И ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ ЛЮДОЕДА. Г. Остер

Ни за что не соглашайтесь слушать эту книгу и никогда не читайте ее сами. Если все-таки заставят читать или насильно прочтут вслух, зажмуривайте глаза, затыкайте уши пальцами и кричите что-нибудь громкое, чтоб наверняка ничего не услышать. Главное, запомните: неправда, будто людоед съедает только невоспитанных мальчиков и девочек. Воспитанные нравятся ему еще больше, потому что они гораздо вкусней. И еще, знайте, есть очень простой способ спастись от людоеда, когда он вас поймает. В самую последнюю секунду, только он откроет рот, скажите… Читать далее →

Противопоказания, слухи, «За» и «Против» в вопросах и ответах I Гербалайф НП

Herbalife: «за» и «против» в вопросах и ответах.

Противопоказания при приёме продукции Гербалайф. 

    В последнее время многие сторонники здорового образа жизни начали активно интересоваться такими известными препаратами как Гербалайф (Herbalife). Практически каждый человек, который заботится о своем здоровье, хотя бы раз, но интересовался противопоказаниями этой популярной продукции и просил специалистов рассказать о мифической зависимости от нее. Как правило, за подобной помощью к врачам обращаются люди никогда не пробовавшие предлагаемые нами продукты и черпающие информацию о них из различных интернет-источников и журналов.

     Мы работаем с продуктами Гербалайф (Herbalife) довольно давно (уже 13 лет), поэтому знаем о них абсолютно все. Изучив огромное количество заключений клинических исследований, и проведя самостоятельную работу по выявлению противопоказаний этого продукта, наши специалисты сделали следующий вывод – прием Гербалайф (Herbalife) может привести к негативным последствиям только в том случае, если у человека, который его принимает, наблюдается индивидуальная непереносимость компонентов препарата или хроническое заболевание. В остальных же случаях мы рекомендуем аккуратнее относится к нему людям с нарушением ЦНС и болезнями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Продукты Гербалайф (Herbalife) мы советуем принимать только тем, кто полностью здоров. Если же у вас имеются какие-либо заболевания, то перед приобретением и приемом препарата в обязательном порядке обратитесь к врачу.

    Ниже приведены ответы на наиболее популярные вопросы, касающиеся противопоказаний препарата, которые нам часто задают клиенты, с особым трепетом относящиеся к своему физическому и психологическому здоровью.

1. Можно ли пить продукты Herbalife беременным женщинам?

     Нет. Компания настоятельно советует всем беременным женщинам поостеречься и не принимать Herbalife на протяжении всего срока беременности. Главная причина этого заключается в том, что при тестировании продукта в тестовых выборках отсутствовали представительницы женского пола, находящиеся в положении. Таким образом, милые дамы, лучше не экспериментируйте со своим организмом – здоровье ребенка для вас должно быть на первом месте.

2. Можно ли кормящим мамам хотя бы изредка пить Herbalife?

     Нет. Причина та же, что и в случае с беременными женщинами. Если вы хотите как можно быстрее похудеть после рождения ребенка, то после окончания грудного вскармливания обратитесь к специалистам на нашем сайте www.Herbalinfo.ru – вам обязательно помогут.

3. Можно ли пить Herbalife детям младше 14 лет?

     Нельзя по тем же причинам, что указаны выше. Если вы считаете, что ваш ребенок набрал слишком большой вес и хотите помочь ему похудеть, то вам необходимо сделать для этого следующее:

• Обеспечьте ребенку сбалансированное низкокалорийное питание. Старайтесь постепенно уменьшать калорийность рациона путем вывода из него небольшой доли углеводов и жиров. Что ж касается белка, то его количество должно быть достаточным для того, чтобы обеспечивать потребности растущего организма ребенка.
• Добавьте в меню продукты, в которых содержится достаточное количество клетчатки.
  • Обогатите питание продуктами, содержащими витамин B6, кальций и калий.
• Добавляйте ребенку в еду как можно меньше соли.
• Постарайтесь приучить ребенка делать зарядку. Физические нагрузки при этом не должны превышать возможности его возраста.

4. Может ли прием Herbalife спровоцировать повышение уровня «мочевины» в крови?

     Нет, не может. Если верить результатам ряда клинических исследований, которые были проведены опытными экспертами, то прием растительного белка совершенно безопасен. Вот данные проведенных экспериментов:

• После продолжительного приема пищи с высоким содержанием белка (25 %), в процессе функционирования печени не было замечено никаких отклонений. Клубочковая фильтрация нарушена не была, равно как и функция выведения белка и креатинина.
• Диета, подразумевающая прием пищи с содержанием белка 27 %, не вызывала никаких нарушений в рамках процесса выведения креатинина с мочой.

5. Прием Гербалайф (Herbalife) может оказать негативное воздействие на давление и работу сердца?

     Такой негативный эффект может возникнуть только в том случае, если у вас наблюдается повышенная активность симпатической НС. Содержащиеся в чае Herbalife ингредиенты (например, кофеин), могут оказывать стимулирующее воздействие на сердце, вызывая тем самым учащение сердцебиения. Мы рекомендуем таким людям пить травяной напиток только в первой половине дня и в уменьшенной дозе.

     Если у вас проблемы со сном, то вам также лучше не употреблять травяной напиток (чай). Более детальную информацию по этому поводу вы можете получить у наших специалистов, обратившись заполнив форму по ссылке, либо по телефону бесплатной линии 8 800 511 8502

Продукт предназначен для здоровых людей, так что если вы страдаете от какого-либо заболевания, то без консультации врача вам не обойтись.

6. Может ли прием Herbalife привести к появлению диареи (поноса)?

     Если вы страдаете от целиакии или не переносите глютен, то да – риск возникновения у вас диареи будет присутствовать. В состав ряда продуктов Herbalife входит некоторое количество глютена. У страдающих целиакией растительный белок не усваивается, что в 95 % случаев приводит к повреждению слизистой желудка, а значит и к диареи.

     В случае если у вас обнаружили непереносимость гютена, вам нужно быть очень осторожным. Разрешать прием Гербалайф (Herbalife) или же запрещать – решает врач, который применяет к пациенту индивидуальный подход, основанный на определении степени выраженности симптома. У некоторых людей организм практически не реагирует на малые дозы глютена, поэтому им принимать биодобавки с содержанием белка разрешается.   

7. Может ли прием Herbalife привести к возникновению отеков?

     Нет. Единственное исключение составляют те люди, у которых наблюдаются проблемы с почками. Курс приема Herbalife подразумевает обязательное соблюдение специального питьевого режима, который определяется специалистом в индивидуальном порядке. Если вы знаете, что ваши мочевыделительные органы находятся не в самом лучшем состоянии, то количество выпитой/выделенной жидкости должно вами строго контролироваться. Оптимальная разница в объемах – 300 миллилитров.

8. Можно ли пить Herbalife на постоянной основе?

     Разумеется, можно, поскольку Herbalife относится к продуктам питания. Тем не менее, никогда нельзя забывать о том, что существует такое понятие как «индивидуальная непереносимость», поэтому если у вас имеется аллергия на тот или иной компонент, содержащийся в биодобавке, вы можете нанести своему организму сильный вред. Всегда обращайте внимание на инструкцию, содержащую сведения о дозировке продукта и никогда не превышайте максимальную дозу. В частности, это касается тех биодобавок, которые оказывают стимулирующее воздействие на работу сердца и ЦНС.

     Где найти опытного специалиста по продуктам Гербалайф?

Информацию о том, какое количество времени рекомендуется принимать Herbalife, вы всегда можете найти на этикетках. Если вас заинтересовал какой-то конкретный вид продукта, вы можете обратиться за помощью к нашим специалистам, которые с радостью ответят на ваши вопросы и расскажут обо всех противопоказаниях биодобавки, ее составе и т.п.

Обратитесь к нам:

И напоследок – никогда не верьте тому негативу, который выливают на продукцию Гербалайф в Глобальной Сети. Многие люди, принимавшие ее, просто не знали, как добиться нужного эффекта от приема выбранного ими продукта и пренебрегали элементарными рекомендациями консультанта по здоровому образу жизни Гербалайф. Если следовать всем инструкциям консультанта и следить за своим здоровьем, то польза от продуктов Herbalife будет колоссальная.

     Если вам требуется помощь в приобретении продукции Гербалайф (Herbalife) и вы нуждаетесь в качественных советах по правильному использованию таких продуктов – наш ресурс к вашим услугам. Мы поможем вам с вашим выбором и расскажем все, что вы хотите знать.

Помните – биодобавки действительно способны принести пользу здоровью, если знать как и когда их принимать. Удачи вам в вашем оздоровлении!

Поделиться ссылкой:

Гербалайф НП Herbalife I Официальный дистрибьютор

Обзор продукта Найтворкс Niteworks Herbalife Гербалайф

Найтворкс от Herbalife – это продукт о котором говорят мало. И это не удивительно, ведь Найтворкс является продуктом с самой высокой ценой среди всех продуктов компании Гербалайф. Niteworks продукт дорогой, но поверьте, это великий продукт, который разработали великие умы науки и медицины. 

Одним из людей, участвующих в разработке продукта является Луи Игнарро — американский фармаколог, лауреат Нобелевской премии по физиологии или медицине 1998 года «За открытие роли оксида азота как сигнальной молекулы в регуляции сердечно-сосудистой системы».

Родился: 31 мая 1941 г. (76 лет)Луи Игнарро – продукт своего продукта

Когда дело касается Найтворкс у консультантов возникают трудности в том, чтобы доходчиво рассказать клиенту о всех достоинствах продукта. А Найтворкс он, по сути, для всего! О чём в продуктовом справочнике сказано крайне мало.

Это потрясающий продукт, основные ингредиенты которого мы рассмотрим подробно.

Найтворкс – что внутри: 2 пакетика поглотителя влаги, одна мерная ложка.

Найтворкс от Гербалайф. Полный обзор состава продукта.

Таурин (L-Таурин) – незаменимая аминокислота, или сульфокислота, которая синтезируется в нашем организме из цистеина. При стрессе и повышенных нагрузках запасы вещества истощаются. Необходимое количество таурина можно получить из пищи или биологических активных добавок.

Полезные свойства

Таурин отвечает за нормальное построение клеток и обменные процессы во всем теле, а также:

1. Оказывает антиоксидантный эффект. Вещество защищает клетки от свободных радикалов, препятствует развитию рака и замедляет старение всех органов.
2. Нормализует обмен веществ и способствует похудению. Таурин входит в состав желчи и стимулирует ее производство. В свою очередь, секрет ускоряет переваривание жиров и снижает уровень «плохого» холестирина. Кроме того, аминокислота обладает легким мочегонным эффектом, препятствует задержке жидкости и снижает аппетит.
3. Оказывает детокс-эффект. Таурин выводит токсины из организма, очищает кровь и нейтрализует мощный окислитель – гипохлорную кислоту.
4. Восстанавливает клетки мозга. Аминокислота помогает на долгие годы сохранить память и умственные способности, снижает риск развития старческого слабоумия, болезни Паркинсона, Альцгеймера, Хантингтона.
5. Улучшает работу сердца и сосудов. Таурин регулирует обмен калия, натрия, кальция и снижает артериальное давление. Кроме того, вещество снимает воспаление сердечной мышцы, препятствует формированию холестериновых бляшек в сосудах и улучшает кровообращение. В результате снижается риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта, ИБС, атеросклероза.
6. Эффективен при диабете 2 типа. Таурин снижает уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и нормализует работу поджелудочной железы.
7. Поддерживает здоровье глаз. Таурин восстанавливает глазную ткань, а в детском возрасте формирует сетчатку. Препарат используется для лечения травм, заболеваний и усталости глаз.
8. Защищает печень. Аминокислота препятствует поражению клеток органа от алкоголя, лекарств, вирусов, гепатита, цирроза.
9. Защищает легкие. Вещество уменьшает степень влияния токсинов: озона из воздуха, никотина из сигарет. При длительном приеме таурина ослабевают приступы астмы.
10. Укрепляет мышцы и замедляет их старение. Аминокислота уменьшает степень повреждения клеток, ускоряет восстановление мышечных волокон и увеличивает выносливость. Благодаря этому препарат используется в спортивном питании.
11. Повышает иммунитет. Таурин содержится в лейкоцитах и защищает их от разрушения в ходе борьбы с инфекциями. При недостатке сульфокислоты лейкоциты становятся неактивными и иммунитет снижается.
12. Влияет на детородную функцию мужчин. Аминокислота стимулирует половое влечение, улучшает потенцию и нормализует выработку спермы.
13. Регулирует работу нервной системы. Таурин восстанавливает организм при стрессах, физических и умственных перегрузках. Детям вещество помогает быть собранными и внимательными. Кроме того, аминокислота оказывает противосудорожный эффект. Препарат показан при эпилепсии, депрессии, повышенной возбудимости, тревожности, панических атаках, фобиях.
14. Контролирует все системы организма. Таурин участвует в передаче нервных импульсов рецепторам. Благодаря этому внутренние органы быстро и правильно реагируют на сигналы мозга.

Найтворкс – состав продукта.

Таурин оздоровляет организм, продлевает жизнь и повышает ее качество. Поэтому важно поддерживать нормальный уровень сульфокислоты в клетках. В большом количестве таурин содержится в белках животного происхождения: в морепродуктах, рыбе, мясе, молоке, яйцах. Восполнить недостаток вещества поможет БАД Найтворкс от Гербалайф. Принимать его стоит согласно инструкции.

Автограф Нобелевского лауреата на каждой банке продукта Найтворкс

Аргинин – уникальная аминокислота для здоровья и полноценной жизни

Фолиевая кислота и цитруллин

Фолиевая кислота в составе продукта Найтворкс от Гербалайф – это водорастворимый витамин В9, который является очень важным элементом для нормальной жизнедеятельности человека любого пола и возраста.

Важность фолиевой кислоты в формировании ДНК

Фолиевая кислота отвечает за процессы формирования и целостности ДНК, а также создание новых клеток. Это незаменимый элемент, контролирующий тонкие биохимические реакции человеческого организма и отвечающий за синтез важных аминокислот: серина, глицина и др. Активная коферментная форма витаминного соединения – тетрагидрофолиевая кислота, основной ролью которой является транспортировка одноуглеродных фрагментов.

Этикетка продукта Найтворкс от Гербалайф: описание препарата применение, противопоказания

Витамин B9 является важным участником синтеза пуриновых оснований, а следовательно, и ДНК.

Роль фолиевой кислоты в работе всех систем организма

Достаточное количество витамина B9 способно препятствовать образованию злокачественных и доброкачественных опухолей. И, напротив, нехватка фолиевой кислоты увеличивает риски наступления онкологии и появления умственных отклонений у человека. Фолиевая кислота служит важным веществом для правильного функционирования, роста и регенерации иммунной и сосудистой систем человека, эффективной работы сердца. Неотъемлемое свойство фолиевой кислоты – способность поставлять частицы углерода, которые принимают участие в синтезе гемоглобина и кровяных телец, укрепляющих иммунитет. Поэтому она является активным участником системы кроветворения.

Niteworks Herbalife состав продукта, этикетка

Фолиевая кислота способствует переносу полезного нутриента в головной мозг. Это позволяет уменьшить вероятность появления проблем со зрением и улучшить координацию движений. При этом, нехватка витамина B9 увеличивает риск возникновения анемии, инфаркта, инсульта, псориаза, язвы, атеросклероза и разной степени невритов. Витамин B9 регулирует образование таких гиперсегментрованных многоядерных лейкоцитов в крови, как нейтрофилы, базофилы и эозинофилы. Их образование приводит к появлению мегалобластической анемии.

Очень часто фолиевую кислоту называют «витамином счастья», так как она оказывает положительное воздействие на нервную систему, работоспособность и хорошее настроение. Витамин B9 – обязательная составляющая во время беременности. Он влияет на правильное формирование здоровой плаценты, нервной трубки плода и предупреждает появления всевозможных внутриутробных пороков.

Подлинность продукта Найтворкс от Гербалайф: выпуклый логотип (трилистник) на крышке.

Основные свойства витамина B9

Полезные свойства фолиевой кислоты заключаются в следующем:

1. Является важным элементом при формировании красных кровяных телец.

2. Участвует в экспорте углерода, обеспечивающего синтез протеина в гемоглобине.

3. Является незаменимой в процессе образования клеточных ядер, синтезе белков ДНК и РНК.

4. Отвечает за нормальное функционирование головного и спинного мозга, регулируя передачу импульсов и процессы возбуждения.

5. Отвечает за стимуляцию продуцирования в желудке соляной кислоты.

6. Улучшает здоровье печени и функциональность лейкоцитов в крови.

7. Оказывает влияние на производство норадреналина и серотонина, тем самым стабилизируя эмоциональный фон.

8. Улучшает фертильность как у женщин, так и у мужчин. Способствует работе репродуктивной системы на высоком уровне.

9. Понижает риск возникновения хромосомных дефектов спермы у мужчин.

10. Благотворно влияет на работу сердца и сосудов, тем самым уменьшая вероятность возникновения заболевания сердечно-сосудистой системы.

11. За счет участия в процессе регулирования уровня гомоцистеина, сводит риск развития инсульта практически к нулю.

12. Способна понизить уровень плохого холестерина в крови.

13. Снижает риски появления рака. Например, при приеме фолиевой кислоты вероятность возникновения рака простаты уменьшается боле, чем в 4 раза.

14. Участвует в нормальном функционировании иммунной системы человека.

15. Повышает умственную деятельность.

16. Регулярный прием витамина помогает при заболевании шизофренией, уменьшая или даже вовсе ликвидируя некоторые симптомы этого заболевания.

17. Помогает в случае болезни десен, убивает плохой запах, прекрасно лечит такие заболевания как пародонтит и гингивит.

Найтворкс. Что внутри банки? Продукт, мерная ложка и пакетики – поглотители влаги.

Последствия нехватки фолиевой кислоты в организме

Регулярная нехватка витамина в человеческом организме может быть причиной следующих симптомов:

• хроническая усталость;

• постоянная подавленность;

• немотивированное чувство страха и беспокойства;

• забывчивость и рассеянность;

• нарушение пищеварения, потеря аппетита;

• частые воспаления губ и языка;

• внезапное и преждевременное поседение;

• анемия, боли в животе, тошнота, диарея, язвы в ротовой полости и в горле;

• кожная сыпь;

• стремительное облысение;

• развитие атеросклероза, инфаркта, а также инсульта.

Мерная ложка Niteworks

Цитруллин, его свойства и значение для организма

Цитруллин – это аминокислота, которая является утилизатором аммиака, активно поддерживает иммунитет и способствует нормальному метаболизму. Из него образовывается аргинин, улучшающий кровоток в мышцах. Эта аминокислота служит для поддержания и стабилизации необходимого азотистого баланса всего организма. За счет этого цитруллин улучшает питание мышечных тканей и повышает выносливость организма в процессе тренировок. Также способствует быстрому выводу мочевины и молочной кислоты, поэтому популярен среди спортсменов. Широко распространен в спорте, как добавка, которая увеличивает производительность и ускоряет процесс восстановления после изнурительных тренировок.

Найтворкс – порошок продукта

Данная аминокислота способствует понижению давления. Она способна открывать артерии, тем самым увеличивая приток крови ко всем органам человека. За счет этого цитруллин является натуральным препаратом от эректильной дисфункции у мужчин.

Основные свойства цитруллина

Полезность цитруллина для организма заключается в следующем:

1. Цитруллин способствует поддержанию иммунитета.

2. Помогает выработке аргинина. Это – еще одна важная для человеческой жизнедеятельности аминокислота, благодаря которой укрепляются стенки кровеносных сосудов, а также заживляются раны.

3. Цитруллин помогает излечивать диабет, болезнь Альцгеймера, снижает хроническую усталость.

4. Он повышает выносливость и укрепляет мышцы. Благодаря этой особенности аминокислота широко применяется у бодибилдеров.

5. Очищает кровь от токсинов и способствует приливу энергии.

Niteworks восстанавливает организм
Все составляющие продукта Найтворкс от компании Гербалайф в равной мере способствуют тому, чтобы человеческий организм долгое время оставался здоровым и выносливым. Niteworks способствует регенерации и поддержанию всех систем человеческого организма.

Витамин Е

Витамин Е является одним из самых ценных для человека. Благодаря своим многочисленным функциям в организме, он оказывает всестороннее влияние на здоровье и красоту. Его необычные антиоксидантные свойства не способны остановить биологические часы, но они могут существенно повлиять на ход и темпы процессов старения.

Срок годности Найтворкс от Гербалайф указан на дне упаковки

Витамин Е представляет собой группу из восьми органических химических соединений: четыре токоферола и четыре токотриенола, отличающихся биологической активностью. Самое большое воздействие на организм оказывает – токоферол. Именно это соединение наиболее распространено в природе.

Противодействует воздействию окислительного стресса и замедляет старение организма

Он считается одним из самых сильных антиоксидантов. Эти соединения отвечают за нейтрализацию избыточных свободных радикалов, которые, с одной стороны, физиологически возникают в организме, с другой – поступают извне через загрязненную среду, табачный дым, УФ-излучение или диету, богатую насыщенными жирными кислотами.

Свободные радикалы оказывают положительное влияние на организм до определенного момента, в том числе способствуют разрушению патогенных бактерий. Однако, когда нарушается баланс между этими активными формами кислорода и антиоксидантов, вступает в действие достаточно опасный процесс, называемый окислительным стрессом. В результате клетки получают серьезный ущерб, который вызывает ускоренное старение организма и ряд заболеваний. Свободные радикалы ослабляют иммунную систему и участвуют в патогенезе заболеваний, таких как атеросклероз, диабет, катаракта, неопластические и нейродегенеративные заболевания.

Антиоксиданты помогают организму. Благодаря положительному эффекту замедления старения его часто называют витамином молодости. Витамин Е работает, в частности, для защиты клеточных мембран, липидов и липопротеинов от окисления. Чем старше человек, тем больше ему нужны антиоксиданты. С возрастом способность организма справляться с избытком свободных радикалов ослабляется. Поэтому суточная доза витамина Е у пожилых людей в несколько раз выше, чем у молодых.

Участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний

Витамин Е укрепляет стенки кровеносных сосудов. Это уменьшает деградацию эритроцитов, помогая обеспечить кислород. Это антикоагулянт или вещество, которое защищает тромбоциты от прилипания. Так он противодействует тромботической болезни, ведущей к инсультам и сердечным приступам. Он делает это, препятствуя адгезии и агрегации тромбоцитов, и влияя на проницаемость клеточных мембран.

Кроме того, он предотвращает окисление фракции холестерина ЛПНП, предотвращая его неконтролируемое проникновение через стенки кровеносных сосудов и образование атеросклеротических бляшек, что приводит к развитию атеросклероза. Витамин Е не только снижает риск сердечного приступа, а при наступлении приступа, предотвращает увеличение площади поражения миокарда.

Оказывает положительное влияние на зрение

Свободные радикалы могут привести к так называемому «окислительному стрессу» чрезвычайно опасному для глаз, а вызванные им изменения обычно необратимы. Витамин Е играет большую роль в процессах возрастной макулярной дегенерации сетчатки глаза, в развитии катаракты и глаукомы. Сетчатка глаза особенно уязвима для дегенеративного действия свободных радикалов. Из-за высокого потребления кислорода этим органом это идеальное место для их формирования. Окислительный стресс, вызванный перепроизводством свободных радикалов, способствует гибели клеток сетчатки и повреждению других тканей глаз.

Необходимо обеспечить организм антиоксидантами, которые препятствуют этим процессам. Витамин Е не только нейтрализует действие свободных радикалов, но также предотвращает окисление другого антиоксиданта – витамина А, необходимого для нормального зрения. Его дефицит считается одной из основных причин слепоты.

Способствует фертильности

Его иногда называют витамином репродукции или фертильности. Он стимулирует выработку гонадолиберина – гормона, ответственного за высвобождение гонадотропинов из передней доли гипофиза. Гонадотропины представляют собой гормоны, которые стимулируют активность половых желез: яичников и яичек. У женщин он противодействует нарушениям овуляции, влияет на созревание ооцитов и правильную структуру слизистой оболочки матки, готовя их к имплантации эмбриона. У мужчин способствует сперматогенезу, влияя на его качество и количество.

Оказывает положительное влияние на здоровье диабетиков

Витамин Е не излечивает диабет, но снижает риск осложнений, сопровождающих это заболевание. Они являются основной причиной высокой смертности среди диабетиков. Люди с диабетом гораздо больше, чем здоровые люди, подвержены окислительному стрессу. Это основа большинства диабетических осложнений – сердечные заболевания, инсульты, катаракты, нефропатии. Перепроизводство свободных радикалов приводит к повышенной чувствительности к окислению холестерина ЛПНП у диабетиков. Большое количество холестерина проникает в кровь и повреждает артерии и вены, блокируя свободный поток крови.

Витамин Е защищает организм. Он нейтрализует свободные радикалы и предотвращает окисление холестерина. Обладает антикоагулянтной активностью, защищая организм диабетиков от эффектов активации протеинкиназы С, вызванных высоким уровнем глюкозы в крови.

Научные исследования показали, что этот витамин не только терапевтически защищает организм от последствий хронической гипергликемии, но и профилактически снижает риск развития диабета типа II.

Ежедневная потребность в Витамине Е

Рекомендуемое ежедневное потребление зависит от пола и возраста. Вместе с исследованиями и новыми знаниями его показатели меняются.

Потребность возрастает, когда организм подвергается повышенному окислительному стрессу. Это состояние, в котором происходит равновесие между свободными радикалами и необходимо нейтрализовать их антиоксидантами.

Наиболее подвержены окислительному стрессу люди, которые ведут интенсивную физическую активность, курят, живут в постоянном стрессе, чрезмерно загорают, принимают противозачаточные средства, антидепрессанты и стероиды, беременные женщины и пожилые люди. Причиной окислительного стресса может быть также диета, богатая низкокачественной, высокообработанной пищей и алкоголем.

Рекомендуемое ежедневное потребление витамина Е следует рассматривать как отправную точку и адаптировать к вашим потребностям. В настоящее время рекомендуется, чтобы ослабленные люди потребляли около 20 мг ежедневно.

Каковы симптомы дефицита Витамина Е?

Есть много симптомов дефицита и они касаются различных функций организма. Наиболее распространенными являются апатия, усталость, нервозность, раздражительность, снижение концентрации, мышечная дистрофия, ускоренное старение, атеросклероз, повреждение периферической и центральной нервной систем, длительное заживление ран, бесплодие, проблемы с глазами и зубами, нарушениями дыхания и сна.

Витамин С

Важность витамина С для здорового функционирования организма подтверждена и народной, и официальной медициной. Он не только тормозит губительные окислительные процессы, но также повышает работу иммунитета и восстанавливает ткани. Рассмотрим, что такое витамин С, какова его роль, в каких источниках он содержится и кому его надо принимать и по сколько.

Формула витамина

Витамин С – это сахарная кислота со слабовыраженными кислотными свойствами. Структурно он похож на глюкозу с некоторыми отличиями. В организм он поступает в виде L-аскорбиновой кислоты, а также аскорбата. Витамин С содержится прежде всего в соке цитрусовых – лимоне, апельсине, мандарине.

Что полезно знать о витамине С?

Витамин С – это прежде всего антиоксидант. Его роль в организме – очистка от так называемых деструктурированных молекул ROS. Последние являются последствием многих метаболических процессов, протекающих в организме. В период стресса этих молекул-ROS выделяется особенно много. Это может привести к разного рода патологиям – от снижения иммунных функций до рака. Поэтому крайне важно принимать достаточное количество витамина С ежедневно.

Полезные свойства витамина С

В организм витамин С попадает в форме L-аскорбиновой кислоты, а затем уже под действием кислой желудочной среды преобразуется в соль – аскорбат. В такой форме он и идет на нужды организма.
Самым явным полезным свойством витамина С является поддержание и активизация работы иммунной системы. Повышенное потребление витамина в период простудных заболеваний, как показали исследования, уменьшают тяжесть течения недуга, а также сокращает время выздоровления.
Примечательно, что витамин С входит в структуру клеток иммунной системы. Поэтому его недостаток сразу же сказывается на проблемах с этой стороны организма.
Другим важным свойством витамина С является его соучастие в различных ферментативных процессах. Наиболее показательными из них являются – синтез коллагена, транспортировка жирных кислот в митохондрии, выработка норадреналина.
Благодаря антиоксидантной активности витамин С уменьшает мышечную болезненность. Это особенно ярко проявляется на спортсменах в период после тренировки, когда идут процессы регенерации микроповреждений мышечной ткани.

Поделиться ссылкой:

Набрать вес с продуктами I Программа набора веса

Подобрать продукты

Быстро и просто о программе набора веса Гербалайф. Набор веса проще – с продуктами Herbalife. Проверено!

Для начала посмотрим на продукты для набора веса, а после перейдём к рекомендациям по их применению.

Итак, продукты набора веса:

• Коктейль Формула 1 (основной продукт)
• Формула 3 протеиновая смесь
• Клеточный активатор

А вот и “инструкция по применению”

Программа коррекции веса – набор веса: Тут всё просто. Вам нужно наедаться 🙂 Поэтому кушаем и запиваем еду коктейлем, желательно сразу запивать и не делать больших промежутков между приёмом пищи и коктейлем. Поели – запили коктейлем. График приёма пищи при наборе веса такой: Завтрак – обычная еда, запить еду коктейлем Формула 1 Гербалайф. Обед – обычная еда (бутерброд, картошка варёная) + запить коктейлем. Ужин – покушать и сразу запить коктейлем еду.

Не забывайте пить воду, вода растворяет коктейль и помогает ему усваиваться. Помогает почкам лучше работать.

Как приготовить коктейль для набора веса: Коктейль для набора веса готовится так же, как и коктейль для похудения. На 300 мл жидкости 2-3 столовые ложки коктейля, перемешать всё в блендере, шейкере или ложкой и быстро выпить. Для повышения калорийности можно делать коктейль с жирным молоком (будьте осторожны с молоком, оно может вызвать вздутие живота и диарею – простыми словами понос), или с жирным йогуртом.

Когда достигните нужного веса, уходите от жирной диеты. Жирная пища – большая нагрузка на организм.

Дополнительные продукты: чтобы вес набирался быстрее, добавьте в коктейль Формулу 3 протеиновую смесь, Формулу 2 мультивитаминный комплекс и Клеточный Активатор.

Если увлечётесь набором веса, я с радостью подберу для Вас программу снижения веса 🙂

Получить дополнительную информацию по приёму продуктов или узнать стоимость продуктов Гербалайф / Herbalife можно, обратившись через форму связи:

Поделиться ссылкой:

Жёлтые таблетки для снижения тяги к сладкому. Добавка с хромом I Гербалайф НП I Herbalife НП

Для эффективного снижения веса важно контролировать количество высокоуглеводной пищи. Ведь перекусы сладкими высокоуглеводными продуктами являются одной из основных причин неудачных попыток снижения веса.
Избыточное потребление высокоуглеводных продуктов приводит к отложению неиспользованных углеводов в жировую массу.
Желтые таблетки помогают ограничить потребление высокоуглеводных продуктов.

Преимущества продукта:

• Помогают снизить тягу к сладким высокоуглеводным продуктам;
• Препятствуют превращению углеводов в жир;
• Помогают эффективно контролировать процесс снижения веса.
• Содействует поддержанию естественного уровня глюкозы в крови.

В составе Жёлтых Таблеток Herbalife:

• Хром;
• Гарциния камбоджийская;
• Гидроксилимонная кислота.

Свойства основных ингредиентов:

• Гарциния камбоджийская – богатый источник гидроксилимонной кислоты (HCA), которая помогает контролировать чувство голода. Гидроксилимонная кислота снижает активность фермента, способствующего превращению углеводов в жировые отложения.
• Хром – основной микроэлемент; участвует в естественной регуляции уровня сахара в крови. Хром является частью Комплекса ГТФ (Glucose Tolerance Factor – фактор усвоения глюкозы). Он нормализует проницаемость клеток для глюкозы, процессы ее использования и хранения клетками. За счет этого действия хром уменьшает потребность организма в инсулине. Злоупотребление сахаром увеличивает потребность в хроме и, – в то же время, – его выведение из организма.

Контроль аппетита

Аппетит тесно связан с деятельностью пищевого центра в головном мозге, поэтому можно сказать, что аппетит «живет» в гипоталамусе и коре больших полушарий. Аппетит определяется приходящей в пищевой центр информацией об условиях питания. Он возникает не тогда, когда запасы организма исчерпаны, а гораздо раньше.

Наиболее частой причиной, вызывающей аппетит, является резкое повышение уровня сахара в крови, которое может провоцироваться простыми углеводами, например, сладостями, газированными напитками. За короткое время после такого «перекуса» уровень сахара в крови увеличивается в 2-3 раза. Организм расценивает это как крайне опасную ситуацию и начинает быстро переводить сахар в жир. В результате уровень сахара резко снижается, что воспринимается мозгом как мощный сигнал голода.

Для контроля чувства голода важно питаться сбалансированно, ограничивать потребление простых углеводов и соблюдать сбалансированный режим питания.

Внимание!
Дефицит хрома имеет самоподдерживающий характер. Когда в Вашем организме мало этого микроэлемента, Вас сильнее тянет на сладкое. Но чем больше сахара Вы едите, тем в большей степени истощаются запасы хрома. Дефицит хрома в организме, помимо повышения уровня глюкозы в крови, приводит к повышению триглицеридов и холестерина в плазме крови и в, – к атеросклерозу. Недостаток хрома в организме человека может привести к диабету, нарушению функций щитовидной железы, а также к ослаблению иммунной системы.

*Источник: Тутельян В. А., Спиричев В. Б., Суханов Б. П. Кудашева В. А. Микронутриенты в питании здорового и больного человека (справочное руководство по витаминам и минеральным веществам). – М.: 2002.

---

Знаете ли Вы… При достаточном запасе хрома в организме мозг не подает сигнал о необходимости дополнительного «топлива», поэтому у человека не возникает чувство голода. При недостатке хрома организм вынужден работать с удвоенной силой, чтобы поддерживать «сахарный баланс», в результате чего возникает острая потребность в сладком.С годами способность организма удерживать хром слабеет, поэтому рекомендуется постоянно пополнять запасы этого микроэлемента.

---

Жёлтые Таблетки от Гербалайф покрыты жёлтой оболочкой. Очень горькие на вкус. 🙂

Поделиться ссылкой:

здоровье сердца и сосудов I Гербалайф НП

Занятие: Здоровье сердца Оксид азота

Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов, приводящее к склерозу(перерождению) эластичных стенок сосудов.

Атеросклероз – причина наиболее серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Если в суженной атеросклеротическим процессом коронарной артерии происходитполная блокада кровотока (обычно вследствие образования в ней кровяного сгустка– тромба), то развивается инфаркт миокарда или наступает внезапная смерть.  

Атеросклероз является причиной №1 смертей в развитых странах мира.

Факторы риска развития атеросклероза

• Сахарный диабет
• Лишний вес
• Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин)
• Артериальная гипертония (повышенное давление)
• Курение
• Наследственность

Сердечно-сосудистые заболевания в России и на Украине

Россия и Украина входят в число стран с самым высоким уровнем смертности от сердечных заболеваний

Болезни системы кровообращения

Болезни системы кровообращения занимают ведущее место в общей заболеваемости во всех республиках бывшего Советского Союза

Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины

При сердечно-сосудистых заболеваниях врачи прописывают лекарства,  которые направлены на борьбу с симптомами и не дают кардинального  ответа на вопрос, можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых  заболеваний и как этого добиться.

Как уже было сказано, люди с лишним весом и диабетом имеют самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

Самый плохой тип жира – жир вокруг талии.

Если ваше соотношение объема талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза значительно увеличивается.

Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см, а у женщин – 85 см.

Эксперты единодушны в том, что снижение веса уменьшает  опасность сердечных приступов, инфарктов и проблем  кровообращения.

Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний означает поддержание здорового веса, активные физические упражнения, контроль уровня холестерина в крови и кровяного давления и отказ от курения

Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце

Не пропускайте завтрак

Сведите до минимума потребление насыщенных и трансжиров (маргарин, масло, соусы, жареная пища, различные перекусы, сладости, десерты)

Ешьте разнообразные продукты, содержащие белок

Увеличьте потребление рыбы, морепродуктов и овощей

Сократите использование соли

Откажитесь от сладких газировок, пейте много воды

Не пропускайте приемы пищи

Хорошо кормите свое сердце

1.Ешьте больше овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых.

2.Ешьте больше рыбы

Занимайтесь спортом!

Для здорового сердца и сосудов мы рекомендуем следующие продукты:

Формула 1 Питательный коктейль

Контроль веса и сбалансированное питание Отличный завтрак, обед или ужин!

• Замена 1-2 приемов пищи в день – вкусно!
• Всего 200 ккал в порции – низкокалорийно!
• 17 г белка – сытно!
• 20 основных витаминов и минералов (антиоксидантов), клетчатка, «хорошие» углеводы – полезно!

Cоевый белок  рекомендован для снижения уровня холестерина

Мультивитаминный комплекс Формула 2

Мультивитаминный комплекс включает 12 витаминов, 11 минералов (антиоксидантов) и 11 растительных ингредиентов.

Помогает поддерживать баланс питательных веществ в организме.

В составе: витамины С и Е, бета-каротин, витамины группы В, кальций, фосфор, железо, йод, другие витамины и минеральные вещества, а также набор растительных ингредиентов.

Гербалайфлайн

Обогащен жирными кислотами Омега-3, которые играют важнейшую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Действие продукта усиливается наличием более чем 20 различных фракций морских липидов.

Богат антиоксидантами и витаминами, в частности витамином Е.

Способствует укреплению защитных свойств организма.

Оксид азота (NO)

Две важнейшие роли NO: регулирование тонуса кровеносных сосудов; передающее вещество в мозге.

Оксид азота играет ключевую роль в процессе расширения кровеносных сосудов.

Оксид азота помогает иммунной системе выполнять ее важные антибактериальные и антивирусные функции.

БЕЗ ОКСИДА АЗОТА ОРГАНИЗМ НЕ МОЖЕТ ЖИТЬ!

Д-р Игнарро разработал Niteworks, базируясь на своем особом подходе к фармакологии окиси азота и к здоровью сердечно-сосудистой системы, за который он получил Нобелевскую премию в области медицины 1998 года.

Что дает оксид азота?

• Невероятный уровень энергии
• Более спокойный сон
• Более здоровая сердечно-сосудистая система
• Уменьшенная опасность инфаркта
• Более низкое давление
• Улучшенное кровообращение
• Ясность ума и улучшенная память
• Улучшенное функционирование иммунной системы
• Увеличенная выносливость
• Улучшенное кровообращение и функционирование всех жизненно важных органов
• Замедление процесса старения

Niteworks™ явился результатом разработок лауреата Нобелевской премии д-ра Луи Игнарро.

Он способствует улучшению проходимости и повышению эластичности кровеносных сосудов.

Активные составляющие приводят к образованию окиси азота – важного биологического вещества, способствующего улучшению притока крови ко всем органам и тканям в результате улучшения кровобращения.

Рекомендуется принимать на ночь, когда образование окиси азота находится на самом низком уровне.

Поделиться ссылкой:

Программа тренировок на 2 дня в неделю

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто спортсмены-любители жалуются, что у них недостаточно времени на тренировки — ненормированный рабочий день, огромное количество обязательств и совсем немного времени на спорт и своё здоровье.

Конечно, заниматься чаще чем два раза в неделю в такой ситуации сложно, поэтому, представленная ниже, программа тренировок на 2 дня в неделю рассчитана именно на высокозанятых любителей!

Содержание
Улучшение общей физической подготовки
Фулбади
Двухдневный сплит
Программа для мужчин
Программа для девушек

Если вы совсем новичок в зале, если жира в Вашем организме достаточно много, то лучше всего начать с ликвидации лишних килограммов, и несколько месяцев потратить на похудение, а затем уже наращивать мышечную массу.

Чтобы похудеть, нужно НЕМНОГО ограничить свой организм в поступающих с пищей калориях. В этом Вам поможет специальное приложение для смартфонов MyFitnessPal, которое насчитывает несколько десятков миллионов пользователей по всему миру, в том числе и в России. В его каталог занесено 5 миллионов блюд. Нормальными темпами сброса лишнего веса считается 1 кг в месяц, максимальными — 1 кг в неделю. Всё что больше — от лукавого.

В дальнейшем переходите к занятиям на силу и массу. Для этого надо купить абонемент в тренажёрный зал. Начав посещать тренажёрку, чтобы подготовить организм к тяжелым физическим нагрузкам, начните с улучшения Вашей общей физической подготовки (ОФП). Это подготовит организм к высокоинтенсивным нагрузкам и повысит Вашу работоспособность.

Улучшение общей физической подготовки

Для улучшения ОФП начните с кардио-упражнений и упражнений со своим весом на силовую выносливость:

• Ходьба на беговой дорожке 5 минут
• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания на брусьях 2 подхода х сколько сможете
• Отжимания от пола 2 подхода х сколько сможете
• Приседания с выпрыгиванием 2 подхода х сколько сможете
• Скручивания на пресс
• Лёгкий бег трусцой 5 минут
• Растяжка

Вся тренировка должна укладываться в 45 минут. Занимайтесь так от 2 до 6 недель по 2 раза в неделю.

Фулбади

Далее следует 1-2 месяца заниматься по программе «Фулбади» (full body — всё тело за одну тренировку). Подробнее про это программу читайте ЗДЕСЬ.

Двухдневный сплит

Двухдневный сплит (split — расщепление) означает, что все группы мышц прорабатываются за 2 тренировки. А эти 2 тренировки могут укладываться как в календарную неделю 7 дней, так и в любой другой период, желательно не выходящий за пределы 3-10 дней. Как правило по мере нарастания рабочих весов частота тренировок снижается. Можно просто придерживаться календарной недели.

Разделение программы тренировок может происходить по разному: верх-низ, жимовые-тяговые и т.п. При составлении двухдневного сплита желательно разбить мышечных группы на две примерно равные части, чтобы за каждую тренировку прорабатывать около 50% мышц.

Перед выполнением упражнений на каждой тренировке надо как следует размяться! Особенно если вы старше 30.

Обязательно попросите тренера в зале, чтобы он показал Вам правильную технику выполнения упражнений и понаблюдал со стороны. В идеале — возьмите несколько персональных тренировок для постановки техники.

Программа для мужчин

Объём тренировок, измеренный в количестве подходов и повторений довольно большой. Поэтому выбирайте умеренные нагрузки (рабочие веса). По мере работы по программе обращайте внимание на возможное появление у вас симптомов перетренированности и перенапряжения. Если они начнут проявляться, то сбавьте обороты, при необходимости скорректируйте вашу программу тренировок убрав дублирующие упражнения, убавив количество повторений, растяните период отдыха на один-два дня.

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лёжа на наклонной скамье 3 подхода х 8 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 1 подхода х 12 повторений
• Разводка гантелей 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим штанги стоя 3 подхода х 8 повторений (следите за спиной)
• Тяга штанги к подбородку широким хватом 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъем штанги на бицепс 2 подхода х 10 повторений
• «Молот» 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на трицепс:

• Жим лёжа узким хватом 2 подхода х 10 повторений
• Французский жим 1 подход х 10 повторений

День 2

Упражнения на спину:

• Подтягивания 2 подхода х сколько сможете
• Тяга штанги в наклоне 2 подхода х 8 повторений
• Тяга верхнего блока 1 подхода х 12 повторений
• Тяга нижнего блока к поясу 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на ноги:

• Приседания со штангой 3 подхода х 8 повторений
• Жим ногами в тренажере 2 подхода х 10 повторений
• Выпады 1 подхода х 12 повторений

Упражнения на пресс:

• Скручивания на римском стуле 2 подхода х 15 повторений

Программа для девушек

День 1

Упражнения на грудные мышцы:

• Жим штанги лежа 2 подхода х 12 повторений

Упражнения на спину:

• Становая тяга 1 подхода х 12 повторений
• Тяга верхнего блока 2 подхода х 15 повторений
• Гиперэкстензия 1 подход х 15 повторений

Упражнения на плечи:

• Жим гантелей стоя 2 подхода х 12 повторений

День 2

Упражнения на ноги:

• Приседания с штангой 2 подхода х 12 повторений
• Тяга штанги на прямых ногах 1 подхода х 15 повторений

Упражнения на трицепс:

• Отжимания на брусьях в «Гравитроне»  2 подхода х 12 повторений

Упражнения на бицепс:

• Подъём гантелей на бицепс стоя 2 подхода х 15 повторений

Упражнения на пресс

• Подъем ног в висе 2 подхода х 15 повторений

Время занятий до 60 минут.

После того как вы пару месяцев поработаете по этой программе тренировок попробуйте сменить её на трехдневный сплит.

Программы тренировок в зале на 2 раза в неделю

Далеко не все любители могут заниматься по классической схеме 3-4 раза в неделю, это может быть связано с работой, учебой и другими делами, отложить которые не всегда представляется возможным. Именно для таких спортсменов я подготовил ряд тренировочных программ, рассчитанных на тренировки всего 2 раза в неделю.

#1 – Программа тренировок на все мышечные группы

День #1

Круговая тренировка (для мужчин)

Круговая тренировка (для девушек)

День #2

Круговая тренировка (для мужчин)

Круговая тренировка (для девушек)

#2 – Программа тренировок на массу крупных мышечных групп

День #1 (грудь + спина)

День #2 (квадрицепсы + бицепсы бедер)

#3 – Программа тренировок на массу мелких мышечных групп

День #1 (дельты + трапеции)

День #2 (бицепсы + трицепсы + предплечья)

Представленные выше программы на массу можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.


#4 – Программа на похудение/рельеф/выносливость крупных мышечных групп

День #1 (грудь + спина)

День #2 (квадрицепсы + бицепсы бедер)

#5 – Программа на похудение/рельеф/выносливость мелких мышечных групп

День #1 (дельты + трапеции)

День #2 (бицепсы + трицепсы + предплечья)

Представленные выше программы на похудение/рельеф/выносливость можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.

#6 – Программа тренировок 2 раза в неделю для девушек (крупные мышечные группы)

День #1 (грудь + спина)

День #2 (ноги + ягодицы)

#7 – Программа тренировок 2 раза в неделю для девушек (мелкие мышечные группы)

День #1 (руки)

День #2 (плечи)

Представленные выше программы можно чередовать друг с другом, выполняя неделю одну, а неделю другую из них.

При желании можно использовать свои упражнения, которые вам больше нравятся, сохраняя основные принципы программы и используя подходящие по типу упражнения – то есть, базовое упражнения заменять базовым, а изолированное – изолированным.

Программа тренировок на два раза в неделю — три варианта

Когда вы заняты, или тренажерный зал расположен далеко от дома, 3–5 раз в неделю посещать фитнес неудобно. На помощь приходит программа тренировок на 2 дня в неделю.

Чего можно добиться, занимаясь дважды в неделю

Стать стройнее

Двухдневная программа тренировок поможет решить вопрос похудения. Если соблюдать правильный режим питания, такой график занятий приемлем.

Хотим предупредить, что такая частота тренировок не самая лучшая для сброса жировых отложений, процесс похудения будет идти медленно. Зато можно заниматься в удовольствие, ведь двукратные тренировки не отнимут много времени.

Набрать массу

Тренировку на массу тоже допустимо проводить два раза в неделю. Это очень удобный вариант для тех, чьи мышцы долго восстанавливаются.

Обычно таким атлетам недостаточно 36–48 часов для отдыха, им нужно до трех суток между занятиями. Вот тут 2 тренировки в неделю и выручают.

Для силовых упражнений это оптимальный вариант — можно долго отдыхать и восстанавливать мышцы.

Поддержать форму

В тренажерном зале тренировки 2 раза в неделю помогут держать тело в подтянутой форме. Это оптимальный график для достижения данной цели.

Времени тратится мало, лишний жир накапливается медленно или же не откладывается совсем (зависит от правильного питания).

Почему не стоит заниматься реже

Скажем честно. Раз в неделю можно ходить на лыжах, гулять в парке, плавать в бассейне, посещать баню и сауну. Разово можно делать все, что не требует постоянного поддержания и закрепления результатов.

Если вы хотите научиться быстро плавать – заниматься нужно уже чаще. Занятие раз в неделю подойдет лишь для отдыха и оздоровления. Но тренировки в таком режиме не делаются.

Поэтому, чтобы достичь какую-то из трех вышеуказанных целей, нужна программа тренировок 2 раза в неделю.

Для поддержания мышц в тонусе их нужно прорабатывать с периодичностью 24–72 часа. Раз в неделю можно давать только очень тяжелые нагрузки, например, становую тягу с отказным весом. Но это не означает, что больше поясницу и ноги тренировать в течение недели после тяги нельзя. Как раз наоборот — надо, но разными упражнениями.

Учитывайте, что тяжелая тренировка на какую-то группу мышц должна совершаться 1 раз за неделю. Исключения составляют случаи, когда мускулатура атлета быстро восстанавливается и адаптируется к нагрузке.

Однако нежелательно совмещать становую тягу и приседания в один день, если говорить про двухдневный тренинг.

Программы тренировок

Каждая цель будет вносить свои коррективы в программу. Две тренировки за неделю должны быть емкими, чтобы охватить все мышечные группы. При этом нужно постараться продумать схему занятий так, чтобы не увеличивать продолжительность разового посещения тренажерного зала.

Подготовка программы должна производиться опытным атлетом, знакомым с анатомией и физиологией, а также прекрасно понимающим технику выполнения большинства упражнений.

Напомним, что для тренировок два раза в неделю программа должна быть оптимально емкой. Покажем на конкретных примерах, как использовать эту особенность двухдневного тренинга.

Программа для похудения

Комплекс упражнений для похудения будет выглядеть так:

День 1

1. Кардио — 15–20 минут в среднем темпе, под конец (последние 3–4 минуты) выполнить один интервал (максимальное ускорение на 20–30 секунд). Затем восстанавливать ритм и дыхание 2–3 минуты, только после этого полностью остановиться.
2. Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 15 раз с небольшим весом. Вы должны чувствовать тяжесть, но и иметь запас сил на 15 и более повторений. Делаем быстро.
3. Гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз.
4. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 раз (должно быть тяжело, но с запасом силы).
5. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3 по 15 раз.
6. Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией — 2 по 15 раз.
7. Жим гантелей сидя — 2 по 20 раз с легким весом.
8. Круговая тренировка на пресс: 10 скручиваний на коврике; 10 поднятий ног в висе; 10 скручиваний на турецком стуле; 10 поднятий ног из положения лежа. На последнем поднятии в последнем упражнении замираем в положении «ноги над полом» и держимся так 30 секунд. Отдыхаем 60 секунд и повторяем круг на пресс. Делаем 2–3 круга.

Между подходами в других упражнениях нужно отдыхать не более 60 секунд, следите за временем. Закончите тренировку небольшой растяжкой крупных мышц (поясница, ноги).

День 2

1. Кардио — 20 минут в среднем темпе, под конец ускорение на 2–3 минуты, но не до максимума. Ускорьтесь до 13–16 км/ч и держите эту скорость 2–3 минуты.
2. Разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 15 раз, третий подход делать до состояния жжения в мышцах. Когда придет это ощущение, сделайте еще 10 повторов.
3. Румынская или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз со штангой или гантелями.
4. Приседания плие (для девушек) или жим ногами (для мужчин) — 2 по 20 раз.
5. Жим от груди в хаммере или жим гантелей лежа — 3 подхода по 15 раз.
6. Кроссовер в блочном тренажере на низ груди.
7. Разгибание рук на блоке в суперсете со сгибанием рук со штангой или гантелями (веса небольшие) — 3 подхода на каждое упражнение в 15 повторениях.
8. Завершающее тренировку кардио — 10–15 минут в медленном темпе. Ваша задача пропотеть, размять напряженные мышцы и подготовить тело к походу в душ.

Ограничивайте себя в калориях, не ешьте на ночь, поменьше углеводов, больше белка.

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы больше подойдет для мужчин. Женщинам без экзогенного тестостерона будет сложно набрать мышцы:

День 1

1. Кардио — 5–7 минут. Задача — вывести сердце на 140 ударов в минуту, плавно снизить ритм до 90–100 ударов в минуту.
2. Гиперэкстензия — 2 по 15.
3. Жим ногами или становая тяга (первую неделю делаем жим, вторую – становую тягу).
4. Жим штанги лежа — 5 подходов по 5–6 повторений в каждом. Веса – отказные.
5. Жим в хаммере или жим под углом 30 градусов (чередуем каждую неделю).
6. Жим штанги сидя или работа на плечи в хаммере.
7. Поднятие штанги на бицепс — 3 по 8.
8. Поднятие ног с гантелей в висе на пресс (ноги согнуты в коленях) — 3 подхода по 8–10 раз до отказа.
9. Растяжка на коврике.

День 2

1. Кардио — 5–7 минут по плану первого дня.
2. Приседания со штангой — 5 по 5–6 раз.
3. Жим ногами — 3 по 8–10 раз.
4. Жим лежа — 5 по 5–6 раз.
5. Разгибание рук в блочном тренажере по типу лесенки — 12 раз, 10, 8, 6, 4 (веса максимальные).
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом — 3 по 8–10 раз.
7. Тяга Т-грифа — 3 подхода по 6–8 раз.
8. Сгибание рук с гантелями по типу «молот» стоя — 3 по 10 раз.

Программа тренировок для набора мышечной массы должна быть оптимизирована таким образом, чтобы вы максимально выкладывались. Необходимо, чтобы все ваши группы мышц получили отказную нагрузку.

Отказной считается нагрузка, после которой вы уже не в состоянии поднять рабочий вес ни разу во время тренировки. Этот вес не так просто определить. Вам поможет личный опыт и собственные ощущения.

Например, если вы сделали в первом подходе 8 повторений, а во втором уже на 5 или 6 бросили штангу, вес для вас велик. Наоборот, если после 8 повторения вы чувствуете, что сделаете еще 2–3 повтора – вес легкий. Путем проб и ошибок вы найдете для себя оптимальный вариант.

Программа для поддержания физической формы

Спортзал необязательно посещать ради великой цели. Можно просто поддерживать себя в хорошей форме:

День 1

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом.
3. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз.
4. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения.
5. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике.
6. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого.
7. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз.
8. Растяжка.

День 2

1. Кардио — 10 минут в среднем темпе.
2. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз.
3. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз.
4. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом.
5. Тяга штанги к пояснице в наклоне.
6. Гиперэкстензия — 3 по 15.
7. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз.
8. Растяжка.

Чем еще заниматься

Кроссфит

Кроссфит можно практиковать дважды в неделю — это оптимальный режим. В первый тренировочный день, например, вы забиваете ноги и плечи. А во второй – руки, спину и грудь.

Напомним, что в кроссфите тренировка идет по типу круговой, а по интенсивности подходит больше для сжигания жира. Кроме того, для этого вида фитнеса существует много противопоказаний.

Бег

Для повышения беговых характеристик практиковать бег в таком объеме вполне разумно. Можно осуществлять пробежки по 30–40 минут, чередуя интенсивный кратковременный бег с бегом трусцой (иными словами – интервальный бег).

Лучшая программа тренировок 2 раза в неделю для набора массы

В этой статье, я составил эффективную тренировочную программу, подразумевающую посещение тренажерного зала два (2) раза в неделю. Схема может предназначаться двум категориям людей:

• Начинающим ребятам… тем, кто впервые пришел в тренажерный зал и тупо не знает: «что делать»;
• Тем, у кого нет возможности тренироваться чаще (например, 3/4 или ещё чаще в неделю).

P.s. не подумайте, что если я сказал, что схема подходит новичкам, то программа слабоэффективная или вовсе неэффективная… Это не так!

Упражнение в схеме — самые лучшие (базовые) эффективные, все дела… комплекс очень грамотный.

К слову, если бы у меня не было возможности тренироваться 3/4/5 раз в неделю, я бы тренил по этому комплексу (не смотря на то, что у меня стаж тренировок более 7 лет).

День A.  Ноги-спина

День B. Грудь-руки-плечи

Комментарии к программе

• Если вы относитесь к 1 категории людей (начинающие), то на данном этапе тренировочного комплекса старайтесь изучить технику вышеописанных упражнений. Не гонитесь за рабочими весами… ваша цель на данном этапе:

1. Идеально «отточить» технику выполнения того или иного упражнения;
2. Научиться чувствовать работающую мышцу в том или ином упражнении;

Это необходимо для того, чтобы обеспечить себе максимально быстрый рост мышц в последующем…

Если вы новичок, то занимайтесь по данной схеме тренировок, как минимум 2-3 месяца (можно и больше, в зависимости от результатов).

В целом, 3-4 месяца вполне достаточно (если вы делали все верно) для развития ментальной связи мозг-мышцы.

После этого, можно перейти на сплит 3 раза в нед. и уже начинать действительно/реально/акцентировано растить мясо на вашей шкуре)) начиная использовать прогрессию нагрузок в упражнениях, но чрезвычайно важно, чтобы это происходило без потери техники их выполнения.

Стандартные 3-4 рабочих подхода по 6-12 повторов в каждом упражнении, подробнее почему так читайте в основных статьях => «Сколько делать подходов?», «Сколько делать повторений».

Старайтесь отдыхать между подходами 1-1,25 мин. не дольше (ну, максимум 2 мин).

Это очень важно, только так ваша тренировка будет длиться 40-45 минут.

Что является нормой в бодибилдинге. Дольше 45-50 минут — тренироваться не рекомендуется.

Подробнее здесь => «Отдых между подходами», «Длительность тренировки».

Помните о правильном рационе питания, т.е. без него, вы не сможете ничего достичь в этой сфере деятельности. Подробнее здесь =>«Диета для набора мышечной массы и силы» «Пример питания для набора массы».

Помните и о восстановлении… вкратце, старайтесь хорошенько спать, как минимум 8-10 часов в сутки.

Двухдневная программа тренировок — это тренировочная программа для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей, схема, примечания и секреты

Двухдневная программа тренировок может быть достаточно эффективной, но, в любом случае, она предназначена для тех атлетов, которые просто ограничены во времени, поскольку заниматься 3-4 раза в неделю эффективнее. Тем ни менее, тренироваться реже лучше, чем не тренироваться совсем, а плохая тренировка лучше, чем её отсутствие! Кроме того, если Вы решили заниматься два раза в неделю не потому, что не успеваете, а потому что слишком сильно устаете, то это тоже будет верным решением. Некачественный отдых не позволит мышцам до конца восстановиться к новой тренировке, поэтому в условиях постоянно углубляющего стресса атлет не сможет прогрессировать нагрузку и постепенно загонит себя в перетренированность. В таких условиях интенсивность тренинга следует снизить, чтобы Вы успевали достичь момента суперкомпенсации.

Никого не слушайте! Идущий, в правильном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути! Но для того, чтобы можно было понять, насколько эффективно работает двухдневная программа тренировок на Вас, необходимо вести тренировочный дневник. С помощью дневника Вы сможете отслеживать свой прогресс, который будет показывать, работает программа на Вас или нет. Если Вы сможете постепенно наращивать рабочие веса, не удлиняя время отдыха между подходами, то, значит, программа работает, Вы достигаете суперкомпенсации, и Ваши мышцы растут. Если же дневник тренировок Вы не ведете, то отслеживать прогресс становится невозможно. Никто не может с точностью запомнить, сколько повторений и с каким весом он сделал в каждом подходе на предыдущей тренировке. Кроме того, важен результат не только предыдущего тренировочного дня, но и прогресс за длительное время, поэтому не ленитесь, ведите дневник, дневник выведет Ваши занятия в тренажерном зале на новый уровень, он превратит их в систему тренировок!

Выше уже несколько раз было сказано о суперкомпенсации, хотя, конечно, в условиях, когда двухдневную программу тренировок предпочитают из-за времени, то выбирать особенно не из чего, хотя и сама программа бывает нескольких видов, поэтому с ними можно экспериментировать. Тем ни менее, подбирать тренировочную программу следует именно исходя из того, позволяет ли она лично Вам достичь суперкомпенсации, или нет. Суперкомпенсация, если коротко, это такой момент, когда мышцы становятся немного больше и сильнее, подробнее о чем, Вы можете прочитать на нашем сайте в статье посвященной этому вопросу. Очевидно, что именно в этот момент возможна прогрессия нагрузки, а именно прогрессия нагрузки является тем ключевым фактором, который позволяет расти Вашим мышцам. Гипертрофия мышечных волокон происходит потому, что организм приспосабливается к постоянно возрастающей нагрузке, вследствие чего и необходимо стремиться наращивать рабочие веса на штанге.

Другими базовыми понятиями любой тренировочной программы в тренажерном зале являются: время мышцы под нагрузкой, длительность тренировки, а так же время отдыха между подходами. Поскольку бодибилдер тренирует способность организма выполнять объемную силовую работу, то ему необходимо тренировать способность организма обеспечивать мышцы энергией за счет гликолиза. Тренировка именно этих мышечных качеств наиболее эффективно стимулирует гипертрофию мышечных волокон. Вообще, мышечные волокна можно подразделить на гликемические, окислительные и высокопороговые быстрые мышечные волокна, так называемые БМВ.

Наиболее эффективно тренировать их все, поскольку две мышцы всегда сильнее, чем одна! Но, если мы выбираем, то для бодибилдера предпочтительнее выбирать окислительные. Для их тренировки мышцы должны находиться под нагрузкой 40-50 секунд до достижения отказа, отдых между подходами должен длиться 30-60 секунд, а тренировка в любом случае, чтобы Вы ни тренировали, должна длиться 40-60 минут. Ещё раз подчеркиваем, что за 40-50 секунд мышцы должны достичь позитивного отказа, то есть такого состояния, когда атлет больше не может выполнить ни одного повторения с данным весом. Именно поэтому бодибилдеры тренируются в диапазоне 6-12 повторений, поскольку именно столько раз необходимо выполнить упражнение, чтобы прошли те самые 40-50 секунд. Длительность отдыха регламентирована временем, необходимым для восстановления гликогена в мышцах, а длительность тренировки тем, что за это время атлет тратит весь тестостерон, после чего эффективность тренировки резко падает, и в организме начинаются процессы катаболизма.

Базовый вариант двухдневной программы тренировок

Этот вариант тренировочной программы предназначен для развития всех мышечных групп, но из-за того, что тренировок недостаточно, прогресс в каждой отдельной мышечной группе будет медленным. Плюсом программы является то, что она позволяет развивать маленькие мышечные группы, а минусом то, что большие мышечные группы будут недополучать нагрузку. В первую очередь нагрузка будет недостаточной для мышц ног, поскольку эта мышечная группа является самой большой в теле человека, вследствие чего требует объемного и интенсивного тренинга, но, если Вы уделите ногам достойное внимание, то ресурсов на другие мышечные группы не хватит. Вернее, в таком случае Вам следует тренировать только большие мышечные группы, что, вообще говоря, разумно, поскольку маленькие мышцы все равно будут прогрессировать, а, набрав общую мышечную массу, накачать руки в дальнейшем будет гораздо легче. Но вариант тренировки исключительно больших мышечных групп за двухдневный сплит будет представлен ниже.

Двухдневная программа тренировок – схема

День первый – ноги, грудь, плечи и бицепс
Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

День второй – широчайшие мышцы спины, бицепс и трицепс
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству раз
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 10 повторений
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений

Возможно, Вы заметили, что бицепс тренируется два раза в неделю. Дело в том, что все остальные мышечные группы получают нагрузку два раза в неделю, поскольку тренируя грудь, тренируется и трицепс, во время подтягиваний широким хватом, тренируются плечи, так же, как они тренируются и во время вариантом жима штанги лежа, а вот бицепс тренируется только во время тренировки широчайших мышц и изолировано. Таким образом получается, что одна тренировка на каждую мышечную группу легкая, а вторая тяжелая. Включить тяжелую тренировку бицепса в первый тренировочный день не получится, поскольку тренировка получится слишком объемной, вследствие чего и необходимо включить в неё молотки.

А вот ноги являются слабым звеном этого варианта двухдневной программы тренировок, хотя, если Вы замените тягу штанги в наклоне становой тягой, то и ноги получится прокачать качественно, но тогда придется пожертвовать широчайшими мышцами спины. Что же касается разгибателя, который тренирует становая, то он для бодибилдера не очень важен, поскольку объем спины формируют широчайшие мышцы, а не разгибатель. С другой стороны, можно попробовать чередовать: одну неделю делать тягу штанги в наклоне, а в другую становую тягу. Таким образом, у Вас получится одна неделя с упором на ноги и разгибатель, а другая на широчайшие мышцы. Но для того, чтобы понять, насколько это эффективно работает лично на Вас, Вам необходимо вести дневник тренировок!

Двухдневный сплит для больших мышечных групп

Первый день – ноги, грудь и трицепс
Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами – 3 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений
Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 12 повторений

Второй день – грудь,  широчайшие мышцы спины и плечи
Жим лежа – 5 подходов по 6 повторений
Жим под углом – 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству повторений
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 10 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 12 повторений

Программы тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня – в тренажерном зале

Если ваша цель – набор мышечной массы, и у вас катастрофически не хватает времени, чтобы часто тренироваться, то данная статья для вас. В этой статье будет расписана программа тренировок для набора мышечной массы на 2 дня, для тренировок в тренажерном зале. Будет подобрано две схемы: для мужчин и женщин.

Данные программы основаны на базовых упражнениях и хорошо подойдут как более опытным людям (которые не могут выделять много времени на тренировки), так и новичкам (которые уже прошли 2 – 3 месяца вводных тренировок).

Если хотите получить максимальный прогресс от данных программ, то вы должны максимально сконцентрироваться на тренировках. Работайте в отказ в последних подходах (это когда у вас уже не остается сил на еще одно повторение … полный мышечный отказ). Засекайте время и отдыхайте по секундам. Не пропускайте тренировки! Это очень важно, так как тренировок и так мало.

Еще, что очень важно, так это – постоянная прогрессия в рабочих весах. Это значит, что нужно постоянно стараться увеличивать веса на снарядах (на штанге, гантелях, в тренажерах и т.д.). Веса должны увеличиваться как минимум 1 раз в 2 недели. Если этого не будет, то и результат от программы будет минимальный. Есть прогрессия – есть мышечный рост! Нет прогрессии – нет мышечного роста!

Программа тренировок для набора мышечной массы на 2 тренировки в неделю для мужчин

Основные моменты:

№1. Уровень подготовки – новичок / средний

№2. Длительность тренировочной программы – 70 минут + разминка

№3. Отдых между подходами в упражнениях – 90 секунд

№4. Нельзя тренироваться два дня подряд! Отдых между тренировками должен быть 2 – 3 дня. Например, можно поставить тренировки так:

• понедельник – тренировки (день №1)
• вторник – отдых
• среда – отдых
• четверг – тренировки (день №2)
• пятница – отдых
• суббота – отдых
• воскресенье – отдых