alexxlab — Страница 381 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность кукурузная лепешка – Рецепт Рисово-кукурузная лепешка на кефире с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 12.10.202021.01.2020 by alexxlab

Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная лепешка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.1 кКал	1684 кКал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	3.8%	974 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	9.3%	403 г
Углеводы	30.3 г	219 г	13.8%	5.1%	723 г
Вода	41.6 г	2273 г	1.8%	0.7%	5464 г
Зола	0.322 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	3.1%	1194 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	2.9%	1268 г
Витамин В4, холин	80.88 мг	500 мг	16.2%	6%	618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	3.1%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.255 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	17738 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	2.1%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.709 мкг	10 мкг	7.1%	2.6%	1410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.623 мг	15 мг	30.8%	11.5%	324 г
Витамин Н, биотин	6.507 мкг	50 мкг	13%	4.8%	768 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1262 мг	20 мг	5.6%	2.1%	1776 г
Ниацин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.1 мг	2500 мг	1.8%	0.7%	5543 г
Кальций, Ca	18.62 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5371 г
Магний, Mg	4.07 мг	400 мг	1%	0.4%	9828 г
Натрий, Na	43.35 мг	1300 мг	3.3%	1.2%	2999 г
Сера, S	56.9 мг	1000 мг	5.7%	2.1%	1757 г
Фосфор, Ph	62.1 мг	800 мг	7.8%	2.9%	1288 г
Хлор, Cl	50.54 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4551 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	1.7%	2233 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	1.6%	2329 г
Кобальт, Co	3.221 мкг	10 мкг	32.2%	12%	310 г
Марганец, Mn	0.0097 мг	2 мг	0.5%	0.2%	20619 г
Медь, Cu	26.86 мкг	1000 мкг	2.7%	1%	3723 г
Молибден, Mo	2.255 мкг	70 мкг	3.2%	1.2%	3104 г
Селен, Se	9.89 мкг	55 мкг	18%	6.7%	556 г
Фтор, F	37.85 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	10568 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1%	3876 г
Цинк, Zn	0.3576 мг	12 мг	3%	1.1%	3356 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.29 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.364 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.57 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.134 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.696 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.869 г	min 16.8 г	23%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.703 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.917 г	от 11.2 до 20.6 г	61.8%	23.1%
18:2 Линолевая	6.374 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.032 г	~
Омега-6 жирные кислоты	6.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.3%

Энергетическая ценность Кукурузная лепешка составляет 268,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная лепешка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.3 кКал	1684 кКал	10.6%	5.9%	939 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.8%	2000 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.8%	7000 г
Углеводы	39.1 г	219 г	17.9%	10%	560 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	1.1%	5018 г
Зола	0.362 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	3.37 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29674 г
Магний, Mg	0.53 мг	400 мг	0.1%	0.1%	75472 г
Натрий, Na	140.66 мг	1300 мг	10.8%	6%	924 г
Сера, S	1.11 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	90090 г
Фосфор, Ph	0.3 мг	800 мг			266667 г
Хлор, Cl	216.9 мг	2300 мг	9.4%	5.2%	1060 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.011 мг	18 мг	0.1%	0.1%	163636 г
Кобальт, Co	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Марганец, Mn	0.0016 мг	2 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Медь, Cu	1.25 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Молибден, Mo	0.399 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Фтор, F	45.3 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8830 г
Цинк, Zn	0.0022 мг	12 мг			545455 г

Энергетическая ценность Кукурузная лепешка составляет 179,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Кукурузная лепешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 11,2 %, холином — 15,8 %, витамином B5 — 11,2 %, витамином B6 — 11,9 %, витамином H — 13,8 %, калием — 17,5 %, кальцием — 12,9 %, магнием — 12 %, фосфором — 37,5 %, железом — 13 %, кобальтом — 34,7 %, марганцем — 12,2 %, медью — 12 %, селеном — 23,2 %, цинком — 11 %

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная лепешка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.7 кКал	1684 кКал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	2.8%	1288 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	3.7%	982 г
Углеводы	50.4 г	219 г	23%	8.3%	435 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.2%	690 г
Вода	33.4 г	2273 г	1.5%	0.5%	6805 г
Зола	1.668 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	0.6%	5806 г
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	0.7%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	5%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.4%	2535 г
Витамин В4, холин	12.24 мг	500 мг	2.4%	0.9%	4085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.5%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	0.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	6.376 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6274 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.706 мг	15 мг	18%	6.5%	554 г
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	10616 г
Витамин РР, НЭ	2.1176 мг	20 мг	10.6%	3.8%	944 г
Ниацин	1.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.99 мг	2500 мг	3.9%	1.4%	2551 г
Кальций, Ca	19.04 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5252 г
Кремний, Si	0.941 мг	30 мг	3.1%	1.1%	3188 г
Магний, Mg	18.38 мг	400 мг	4.6%	1.7%	2176 г
Натрий, Na	459.62 мг	1300 мг	35.4%	12.8%	283 г
Сера, S	18.82 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5313 г
Фосфор, Ph	72.5 мг	800 мг	9.1%	3.3%	1103 г
Хлор, Cl	707.27 мг	2300 мг	30.8%	11.1%	325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	247.1 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	21.18 мкг	~
Железо, Fe	1.587 мг	18 мг	8.8%	3.2%	1134 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	2%	1808 г
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	2.5%	1456 г
Медь, Cu	26.86 мкг	1000 мкг	2.7%	1%	3723 г
Молибден, Mo	4.235 мкг	70 мкг	6.1%	2.2%	1653 г
Никель, Ni	0.518 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Селен, Se	1.412 мкг	55 мкг	2.6%	0.9%	3895 г
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	28.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13932 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9615 г
Цинк, Zn	0.1718 мг	12 мг	1.4%	0.5%	6985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	49.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.814 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	9.1%
18:2 Линолевая	2.814 г	~

Энергетическая ценность Кукурузная лепешка составляет 276,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Кукурузные лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343.5 кКал	1684 кКал	20.4%	5.9%	490 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.4%	1206 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	8.4%	348 г
Углеводы	41.5 г	219 г	18.9%	5.5%	528 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	5.4%	541 г
Вода	33.8 г	2273 г	1.5%	0.4%	6725 г
Зола	1.854 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.6 мкг	900 мкг	1.5%	0.4%	6618 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	25.82 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.3%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	555.328 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	3.7%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	1.7%	1731 г
Витамин В4, холин	19.7 мг	500 мг	3.9%	1.1%	2538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	1.4%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2.4%	1235 г
Витамин В9, фолаты	15.998 мкг	400 мкг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.4%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.373 мг	15 мг	42.5%	12.4%	235 г
гамма Токоферол	0.762 мг	~
Витамин Н, биотин	0.481 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10395 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.3058 мг	20 мг	11.5%	3.3%	867 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	4.754 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.58 мг	2500 мг	5.8%	1.7%	1729 г
Кальций, Ca	49.36 мг	1000 мг	4.9%	1.4%	2026 г
Кремний, Si	0.787 мг	30 мг	2.6%	0.8%	3812 г
Магний, Mg	57.82 мг	400 мг	14.5%	4.2%	692 г
Натрий, Na	481.69 мг	1300 мг	37.1%	10.8%	270 г
Сера, S	25.8 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3876 г
Фосфор, Ph	139.1 мг	800 мг	17.4%	5.1%	575 г
Хлор, Cl	721.16 мг	2300 мг	31.4%	9.1%	319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.6 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	17.7 мкг	~
Железо, Fe	1.699 мг	18 мг	9.4%	2.7%	1059 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.479 мкг	10 мкг	4.8%	1.4%	2088 г
Марганец, Mn	0.3228 мг	2 мг	16.1%	4.7%	620 г
Медь, Cu	109.27 мкг	1000 мкг	10.9%	3.2%	915 г
Молибден, Mo	3.661 мкг	70 мкг	5.2%	1.5%	1912 г
Никель, Ni	0.433 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Селен, Se	8.089 мкг	55 мкг	14.7%	4.3%	680 г
Титан, Ti	2.16 мкг	~
Фтор, F	33.53 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	11930 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11628 г
Цинк, Zn	1.0855 мг	12 мг	9%	2.6%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.389 г	~
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.496 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.581 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.823 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	26.776 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.273 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
22:0 Бегеновая	0.094 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.819 г	min 16.8 г	22.7%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.759 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.4 г	от 11.2 до 20.6 г	83.9%	24.4%
18:2 Линолевая	8.684 г	~
18:3 Линоленовая	0.02 г	~
Омега-6 жирные кислоты	8.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.1%

Рецепт Кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.2 кКал	1684 кКал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.1%	1310 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	3.6%	1143 г
Углеводы	44.6 г	219 г	20.4%	8.3%	491 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	7.1%	571 г
Вода	168.7 г	2273 г	7.4%	3%	1347 г
Зола	0.659 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.2 мкг	900 мкг	1.7%	0.7%	5921 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5435 г
Лютеин + Зеаксантин	37.192 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	5.4%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.5%	2647 г
Витамин В4, холин	5.01 мг	500 мг	1%	0.4%	9980 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	0.9%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	8.723 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4586 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.653 мг	15 мг	4.4%	1.8%	2297 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.771 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.5995 мг	20 мг	8%	3.2%	1250 г
Ниацин	0.756 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.2 мг	2500 мг	5.2%	2.1%	1905 г
Кальций, Ca	28.72 мг	1000 мг	2.9%	1.2%	3482 г
Магний, Mg	34.93 мг	400 мг	8.7%	3.5%	1145 г
Натрий, Na	6.09 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	21346 г
Фосфор, Ph	90.5 мг	800 мг	11.3%	4.6%	884 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.895 мг	18 мг	10.5%	4.3%	950 г
Марганец, Mn	0.2775 мг	2 мг	13.9%	5.6%	721 г
Медь, Cu	83.87 мкг	1000 мкг	8.4%	3.4%	1192 г
Селен, Se	7.119 мкг	55 мкг	12.9%	5.2%	773 г
Цинк, Zn	0.3312 мг	12 мг	2.8%	1.1%	3623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	31.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.018 г	~
Сахароза	0.063 г	~
Фруктоза	0.003 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.801 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.631 мг	~
Кампестерол	1.731 мг	~
Стигмастерол	0.423 мг	~
бета Ситостерол	5.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.868 г	min 16.8 г	11.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.814 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	5.5%
18:2 Линолевая	0.622 г	~
18:3 Линоленовая	0.888 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	40.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.2%

Рецепт кукурузная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кукурузная лепешка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261.2 кКал	1684 кКал	15.5%	5.9%	645 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	2.6%	1462 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	4.8%	800 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	7.8%	493 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.7%	667 г
Вода	40 г	2273 г	1.8%	0.7%	5683 г
Зола	0.437 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	0.9%	4369 г
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1%	4000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	0.9%	4091 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.7%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	3%	1282 г
Витамин В9, фолаты	11.875 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.188 мг	15 мг	21.3%	8.2%	471 г
Витамин Н, биотин	4.125 мкг	50 мкг	8.3%	3.2%	1212 г
Витамин РР, НЭ	1.3125 мг	20 мг	6.6%	2.5%	1524 г
Ниацин	0.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.88 мг	2500 мг	3.7%	1.4%	2721 г
Кальций, Ca	13.91 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7189 г
Магний, Mg	19.06 мг	400 мг	4.8%	1.8%	2099 г
Натрий, Na	4.66 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	27897 г
Сера, S	39.69 мг	1000 мг	4%	1.5%	2520 г
Фосфор, Ph	68.3 мг	800 мг	8.5%	3.3%	1171 г
Хлор, Cl	0.44 мг	2300 мг			522727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	134.4 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	3.6%	1066 г
Кобальт, Co	2.813 мкг	10 мкг	28.1%	10.8%	355 г
Марганец, Mn	0.2505 мг	2 мг	12.5%	4.8%	798 г
Медь, Cu	131.44 мкг	1000 мкг	13.1%	5%	761 г
Молибден, Mo	7.25 мкг	70 мкг	10.4%	4%	966 г
Никель, Ni	14.625 мкг	~
Олово, Sn	12.25 мкг	~
Титан, Ti	16.88 мкг	~
Фтор, F	31.25 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12800 г
Хром, Cr	14.19 мкг	50 мкг	28.4%	10.9%	352 г
Цинк, Zn	0.3125 мг	12 мг	2.6%	1%	3840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	43.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.688 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.413 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.938 г	~
Пролин	0.406 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.487 г	min 16.8 г	8.9%	3.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.481 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.738 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	12.8%
18:2 Линолевая	3.738 г	~

Энергетическая ценность кукурузная лепешка составляет 261,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Упражнения для попы и похудения живота – Упражнения для похудения — комплекс упражнений для рук, ног, живота, бедер и ягодиц в домашних условиях + полезные советы

Posted on 12.10.202025.01.2020 by alexxlab

Подборка упражнений для похудения живота и ягодиц

Лишний вес является весьма распространенной проблемой особенно для людей, которые переходят границы среднего возраста. Подвижность уменьшается, эмоции затихают, уже нет желания опрометчиво носиться в поисках приключений, и все это замедляет обмен веществ. И это жировые наросты боков, дряблость ягодиц, ну и конечно рост живота. Вроде и порции остались те же, но килограммы ползут вверх, а объемы каждый день все больше.

Часто молодые люди начинают спохватываться, когда живот начинает мешать приседать, а по ступенькам поднимаются медленно, словно черепахи. Что вполне понятно и объяснимо: сложно быть бодрым и динамичным с лишним весом.

Но давайте рассмотрим все же лучший сценарий, когда и работы по наверстыванию упущенного будет в разы меньше. Начинайте следить за собою при самых первых признаках лишнего веса: брюки с трудом сходятся на талии, появляется целлюлит, округляется лицо. В этих случаях нужно сразу прибегнуть к тренировкам, чтобы выровнять метаболизм и количество съеденной пищи. И если, сразу вы так быстро не вернетесь к исходному варианту, который радовал вас в прошлом, зато точно не поправитесь, а это уже что-то! Поймите, проблему похудения за вас никто не решит.

Гимнастический ролик для пресса

Содержание статьи:

Придерживайтесь элементарных правил тренировок

Если вы решили тренировать свое тело, добиться похудения в области живота и ягодиц, то не забывайте придерживаться элементарных правил, которые повысят их эффективность, а вам не надо будет переживать о безрезультативности потраченных сил.

Обращайте внимание на свой рацион питания. Попробуйте считать калории, если на глаз не сможете определить, сколько нужно съесть, чтобы все нейтрализовал спорт. Согласитесь, что заниматься, и при этом есть калорийную или вредную пищу, это как минимум не логично. Есть всевозможные программы – счетчики калорий, сразу вы будете этому уделять какое-то время, а потом все пойдет на автоматизме, вы сразу будете знать их сколько в вашей порции.
Каждая тренировка должна длиться не менее получаса, а в неделю повторять нужно их около 4-5 раз;
В процессе тренировки тщательно следите за тем, как изменяется дыхание. Очень хорошо, если оно будет учащенным и ускориться сердцебиение, это говорит о том, что жир сжигается.
Перед стартом ваших тренировок взвесьтесь и отслеживайте изменения каждую неделю, это будет вашим дополнительным стимулом.
Не нужно на первой же тренировке «убиваться» и заниматься до полного упадка сил. Усердие – это хорошо, но оно не должно граничить с фанатизмом. Всего сразу не добьетесь, поэтому лучше ставки делать на регулярность, и уметь ждать. Любите себя и ваше тело, тогда вы больше поймете о чем идет речь.
Для того, чтобы осанка оставалась ровной, нужно уметь правильно составлять план тренировки и чередовать нагрузку на область рук, ягодиц, боков, живота и т.д.
Лучше будет, если вы ограничитесь от приемов пищи за час до тренировок и также после.

Обращаем внимание на живот

Если у девушек и женщин, которые имеют фигуру по типу «груша» с увеличением веса, начинается отложение жира в области бедер и ягодиц в самую первую очередь, то проблемы с животом возникают абсолютно у всех типов фигур. У кого-то может он расти не так интенсивно, но все-равно актуальность проблемной зоны при этом не теряется. А бывают такие фигуры, что в других местах малозаметны жировые отложения, зато все компенсирует живот, выпирание боков, чтозаметно даже не в облегающей одежде. Специфика занятий в этом случае сводится к тому, что нужно давать разную нагрузку, но ни в коем случае не ждать быстрого результата. Поймите, сразу будет уменьшаться жировая прослойка, кожа при этом первое время может обвисать, пока не начнет формироваться под ней пресс и рост мышц.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота могут проводится в разных положениях: сидя, лежа или даже стоя. Различные скручивания и подъемы считаются самыми эффективными для области живота и боков, поскольку в этих случаях задействуются нужные мышцы.

Подъемы лежа на полу

Согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки поднимите над головой и начинайте медленно приподнимать корпус вверх. Обязательно держите поясницу прижатой к полу, а локти должны быть направлены в стороны. Сразу повторите это упражнение 20 раз, после освоения его и ослабления нагрузки можно будет повторять и 40 раз.

После того, как вернетесь в исходное положение, начните подтягивать к плечам согнутые колени, поясница должна быть прижата к полу. Рекомендуется проделать 20 раз.

Скручивания

С этим упражнением уже скоро вы сможете наблюдать эффект подтягивания боков, живота. С каждым разом все меньше выпирать и торчать они будут. Чем не победа? Поэтому многие девушки любят это упражнение. Начальное положение: вы лежите на полу, ноги согнуты в коленях, но только при этом левая нога должна лежать на правом колене. Корпусом тянитесь до левой коленки, бедра не сдвигая с места. Рекомендовано 20 повторов. А потом ноги поменять местами.

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Подтягивания

Вы опять таки лежите на полу, ноги прямые и вместе. Руки вытянете за головой. Сразу привстаньте до сидячего положения, после чего начинайте подтягиваться к носкам максимально близко. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите около 10 раз.

Упражнения для похудения бедер

Прежде, чем приступить к упражнениям для зоны бедер, полежите немножко, расслабьтесь, вытяните тело. Максимальные усилия должны быть направлены для похудения внутренней стороны бедер, поскольку именно эта часть практически не задействуется при ходьбе и именно там максимальное отложение жиров. С этого и начнем.

Набор эспандеров Mini Bands

Моделируем внутреннюю сторону бедер

Станьте прямо, хорошо расправьте плечи, руки держите на талии. Ноги при этом на ширине плеч. Перенесите вес на правую ногу. Разверните левую ногу носком внутрь, и совершайте движения в сторону правой ноги около 20 раз. Потом поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сведение ног

Сядьте удобно на пол, сзади упершись руками. Ноги при этом держите вытянутыми вперед. Теперь поднимите их на высоту около 15 см и начинайте то разводить в разные стороны, то сводить. Похоже на «ножницы», но немного другой принцип. Проделайте столько раз, пока не ощутите напряжение в области ягодиц.

Напрягаем мышцы бедер

Сядьте на край стула или дивана. Зажмите между коленками тонкую книжку и начинайте сжимать максимально мышцы бедер. Сжимать нужно около 30 секунд, потом расслабить и так чередовать. Иногда зажимают маленький мячик, в любом случае это отличное упражнение для внутренней стороны бедер.

Приседания у стены

Это своего рода приседание на первых порах может вызвать напряжение задних мышц бедер и ягодиц. Итак, станьте у стены и прижмитесь к ней всей поверхностью. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно вдыхайте воздух и скользите по стенке вниз, пока коленки не образуют прямой угол. Важно задержаться в этом положении по максимуму, а затем вернуться в начальную позу. Выполните два подхода, в каждом по 10 повторов.

Дополнительные способы для похудения

Помимо предложенных упражнений, которые задействуют нужные группы мышц, есть и общие рекомендации, которые помогут похудеть в области бедер, ягодиц, боков и живота. Например при беге, ходьбе или велосипедной езде наблюдается постепенное сжигание жиров в этих зонах. Не забывайте о большой пользе плаванья, запишитесь в бассейн. Это не только порция удовольствия, но и тренировка для всего тела. Вода отнимает много калорий, вы сами в этом убедитесь. Также любые растягивания, подтягивания будут способствовать этому. Можете в любом момент дня, не после еды только, стать и наклоняться, соединяя лицо с коленями. Даже, если больно, нужно потерпеть, зато эффект не заставит долго ждать. Уже через месяц вы избавитесь от выпирающих боков, некрасивых ягодиц, торчащего живота.

Иногда некоторые девушки, занимаясь домашними делами держат живот втянутым, что также не лишено смысла. Еще не забывайте про регулярность и не пропускайте занятия, только путем самоконтроля и самоорганизации можно добиться удовлетворительных результатов похудения бедер, ягодиц, боков и зоны живота.

Набор эспандеров Латексная лента

Оцените статью:

Упражнения для похудения живота, ног, бедер, боков, рук, ягодиц

Причины у проблемы ожирения — разные:

переедание;
отсутствие физических нагрузок;
вредные привычки;
нарушение режима сна и бодрствования.

Правильное сбалансированное питание – один из ключевых моментов для похудения. Но, оно принесет хорошие результаты только в сочетании с регулярным выполнением особых упражнений для корректировки фигуры. Все люди разные, имеют особенности строения организма.

Поэтому каждому желающему похудеть нужна своя индивидуальная программа корректировки фигуры и уменьшения веса тела. В ней нужно сделать акцент на исправление самых проблемных зон фигуры.
Чтобы программа сработала, придется неукоснительно придерживаться некоторых правил:

031

Проблему борьбы с лишним весом надо решать комплексно, то есть, поступающие калории должны полностью сжигаться с помощью упражнений. Тогда жир будет расщепляться, вес будет нормализовываться. Но при этом питание должно быть полноценным. В нем должны содержаться и белки и углеводы и полезные жиры. С пищей должны поступать необходимые микроэлементы и витамины.
Для похудения не обязательно тренироваться каждый день. Но оптимальными будут физические нагрузки трижды в неделю по полчаса.
Во время тренировок на похудение надо следить за дыханием. Заниматься нужно интенсивно, чтобы сердце билось учащенно и количество вдохов – выдохов увеличивалось. Только в этом случае жир в клетках сжигается.
Зафиксируйте исходный вес и контролируйте его, взвешиваясь 2-3 раза в неделю.
Не стремитесь к резкому похудению. Это вредно для здоровья. Вес должен снижаться равномерно, но постоянно. Главное – регулярность занятий и их интенсивность.
Чтобы избежать сильных нагрузок на позвоночник, упражнения на разные группы мышц (руки, ноги, живот, бока) надо чередовать.
Самое полезное время для физических тренировок на похудение – утро и первая половина дня. После занятий 1,5-2 часа надо воздержаться от приема пищи.

Упражнения на мышцы живота

025

Упражнения выполняются лежа на полу:

Лежа на спине, ставим ступни на пол, немного разведя колени. Руки заводим за голову, локти смотрят в стороны. Торс поднимаем, не отрывая поясницу от пола. Поначалу выполняем по 20 упражнений, с каждым занятием постепенно увеличивая число подъемов до 40. Движения выполняем не спеша и плавно, сжимая мышцы брюшного пресса.
Из первоначального состояния поднимаем колени к плечам. Следите за поясницей, чтобы она была плотно прижата к полу. Упражнение на похудение делаем два десятка раз.
Исходное положение – лежа на спине. Положить левую ногу на согнутое правое колено. Подтягиваем верхнюю часть тела к колену левой ноги. Бедра при этом не разводим. Это упражнение делается 17 раз.
Важно помнить! Все упражнения этого цикла направлены на сжигание жировой массы на животе. Каждое движение принесет пользу похудению, если оно выполняется с напряжением мышц.
Правую ногу заводим на левую и стараемся прикоснуться левым локтем к колену правой ноги. Дотягиваемся 20 раз.
Лежа на спине, ставим ступни на пол. Руки соединяем в замок на затылке. Локти не сводим вперед. Из этого положения поднимаем ноги и плечи, стараясь их соединить.
Руки кладем на пол за головой, прямые ноги поднимаем перпендикулярно полу. Ноги медленно заводим за голову, касаясь пальцами пола, возвращаемся в исходное положение.
Из первоначального положения предыдущего упражнения на похудение стараемся поднять плечи к ногам.
Исходное положение – ноги приподнять над полом на 45 градусов. Плечи поднимаем к ногам, на точке высшего напряжения фиксируем положение тела на несколько секунд. Затем расслабляем ноги, опускаем плечи на пол. Это трудное упражнение в первый подход следует делать не более 5 раз. Затем можно добавить еще 3-4 поднятия.
Согнутыми ногами упереться в пол, руки завести за голову. Приподняв плечи, делать вращательные движения трижды влево и вправо.
Вытянуться «в струнку» на полу. Руки поднять за головой. Медленно поднимаясь, сесть, пальцами руки захватить носки ступни. Плавно возвратиться в положение лежа. Выполнить движения десяток раз.
Прямые ноги медленно поднимаем вверх, опускаем, касаясь пятками пола, но ноги не расслабляем, снова поднимая их вверх.

Завершая комплекс похудения на пресс, немного полежите на коврике, расслабляя все мышцы. Если упражнения делались правильно, вы почувствуете тепло в зоне пресса. Не торопитесь пить воду, подождите 10-15 минут.

Комплекс упражнений для ног

026

Красивые ноги – гордость любой женщины. И чтобы не стыдно было надеть мини-юбку, мы готовы потрудиться. Немного терпения, воли и времени – и цель похудения достигнута!

Сразу все мышцы ног включаются в работу, когда мы делаем прыжки. Лучшим спортивным снарядом будет скакалка. С ней может заниматься женщина любого возраста и комплекции. Это хороший домашний тренажер, которым вы можете воспользоваться в любую свободную минуту.

Выполняйте прыжки на месте, в движении, на одной ноге, двумя ножками сразу, чередуя варианты. Самое главное – время непрерывного прыгания. Для начала достаточно 1-2 минут. Постепенно можно увеличивать продолжительность упражнения. Тучным женщинам не стоит сразу делать прыжки. Сначала надо уменьшить вес с помощью диеты и других, более статичных, упражнений на похудение, а, затем браться за скакалку.

Очень полезен для ножных мышц любой вид бега. Он формирует мышцы, сжигает жир, приводит ноги в спортивную форму.

Во время движения работают мышцы всего тела, поэтому это – самое эффективное упражнение для худеющих дам. Можно заниматься на беговой дорожке, но, если поблизости есть парк или другая зеленая зона, полезно сочетать спортивные нагрузки с пребыванием на свежем воздухе.
Степпер

Степпер – тренажер, имитирующий ходьбу – восхождение. Он может быть оборудован приспособлениями для тренировки рук. Мышцы получают такую нагрузку, как будто вы поднимаетесь по лестнице. Длительное выполнение упражнения сжигает много калорий и вы худеете.

Занятия в бассейне:

Выполнение упражнений в бассейне связано с дополнительной нагрузкой сопротивления воды. И, все же, упражнения делаются легко, без лишнего напряжения. Вода благотворно действует на кожу, на состояние внутренних органов. Можно посещать занятия по аква – аэробике. Комплекс этих упражнений направлен на уменьшение жировой массы.
Но и простое плавание в интенсивном темпе полезно скажется на решении этой проблемы. Движение в толще воды сжигают массу калорий. После водных тренировок на похудение хочется есть. Надо перетерпеть это состояние и приступать к приему пищи не ранее, чем через 1-2 часа. После бассейна можно побаловать себя согревающим чаем на травах.

Комплекс упражнений для бедер

027

Бедра сразу реагируют на увеличение веса. На них появляется целлюлит, кожа становится бугристой и рыхлой. Почему жир так любит эти места? Бедренные мышцы, особенно, с внутренней стороны, почти не участвуют в ходьбе. Поэтому жировые отложения в этой зоне не сжигаются. Все упражнения на бедра сводятся к активизации работы этих малоразвитых мышц.

Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево.
Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой.

Встать прямо, развести плечи, руки поставить на пояс, ноги расположить на ширине плеч. Опереться на левую ногу, правую при этом повернуть носком внутрь. Делать движения правой ногой, перемещая ее в левую сторону. Сменить положение ног, и сделать упражнение в правую сторону.
Положение прежнее, но ноги расставить немного шире плеч. Делать глубокие приседания для похудения плавно до появления болезненных ощущений. Приседать 14 раз.
Встать прямо. Носки ног смотрят вперед. Глубоко присесть, выпрямить одну ногу вперед, встать. Поочередно менять ноги.
Выпрямить ноги, сидя на полу, упереться руками за спиной. Приподнять ноги на 15 см над полом и делать упражнение «ножницы». Напрягаются не только мышцы бедер, но и пресса.
Лечь на правый бок, опираясь впереди на левую руку. Левую стопу поставить перед корпусом на уровне правого колена. Нижнюю ногу поднимать как можно выше. Делать пружинящие движения, не касаясь ногой пола.
Лечь на спину, опираясь на локти сзади. Ноги поднять перпендикулярно полу. Делать перекрещивания ногами.
Сесть на край стула, приподнять согнутые в коленях ноги над полом. Удерживать сжатыми коленями лист бумаги. При этом напрягать внутренние мышцы бедер.

Упражнения для формирования красивого рельефа бедер:

Объем бедер уменьшит следующее движение на похудение. Оно поможет сделать их подтянутыми, пропорциональными. Встать спиной к стене. Ноги расставить на 50-60 см. Делая вдох, сползать спиной вниз. Колени должны принять положение в 90С. Зафиксировать точку и медленно встать. Сделать два подхода по 10-12.
Приседания на ступеньке. Одной ногой встать на невысокую скамеечку, носочки и коленки разворачиваем в стороны. Опускаемся вниз пока бедра не окажутся параллельно полу.
В качестве утяжелителей берем 2 килограммовые гантели. Делаем выпады по очереди каждой ногой. Опираемся на нее всем корпусом, пока колено другой ноги не заденет пол. Это упражнение можно делать на лестничном пролете. Ваши бедра будут сильными, упругими.

Тренировка для боковых мышц

028

Отложения жира с боков портят линию талии. Упражнения для мышц «рукояток» просты. Главное условие успеха – многократность и регулярность их выполнения.

Самое популярное упражнение для талии – прокачка пресса. Надо лечь на спину и поднимать торс. Одновременно делаем вдох. Ложась на пол – выдыхаем.
Сесть на пол, соединить лопатки, упереться руками в пол за спиной. Поднимать ноги медленно до 45 градусов. Суть упражнения в напряжении мышц при медленном движении ног вверх – вниз.
Взять гантели в руки, ноги слегка расставить. Скользя руками по бокам, делать наклоны в стороны. Это упражнение делает эластичными и упругими боковые мышцы.
Крутите гимнастический обруч в свое удовольствие. Он сделает талию миниатюрной. Когда упражнение будет освоено, и обруч будет легко вращаться, смените его на более тяжелый хулахуп. Утяжеляйте снаряд постепенно, избегая боли и синяков на поясе.
Резиновый мяч битбол поможет в таком движении. Сядьте на мяч и катайте его в стороны, неподвижно удерживая корпус. Для интенсивного натяжения мышц опустите плечи вперед.
Лежа на битболе, поднимайте по очереди ноги.

Упражнения для похудения рук

029

Дряблые провисающие плечевые мышцы не позволяют женщине надеть платье без рукавов, нарядиться в легкий сарафан. Делая упражнения для рук, не напрягайте спину и ноги. Для этого немного присядьте и согните колени. Мышцы пресса держите напряженными.

Перед тренировкой сделайте разминку:

Руки держим на талии, локти отводим назад, затем поворачиваем корпус в стороны;
Прямые руки развести в стороны, ноги расставить широко. Делать круговые махи вперед и назад по 8 раз каждой рукой.

Упражнение с утяжелителями

Гантели увеличивают эффективность каждого упражнения. Вес снарядов должен быть комфортным для безболезненного выполнения упражнений. Максимальный предел для женщин – 4 кг.

В положении стоя, руки с гантелями опустить вниз. Согнуть локти и развести их в стороны, вернуться в исходное положение.
Гантели положить на плечи, поднимать и опускать руки с ними 30 раз.
Лечь на пол, руки с нетяжелыми гантелями развести в стороны. Соединять их на уровне груди и разводить в разные стороны. Упражнение делать не менее 30 раз.
Встать прямо, ноги – на ширине плеч. Правую руку поднять вверх, прижимая локоть к уху. Медленно заводим руку за затылок и касаемся гантелей левого плеча. Фиксируем положение в течении нескольких секунд и выпрямляем руку. Делаем то же самое другой рукой.
Стоять прямо, руки с гантелями прижать к груди. Делаем выпад правой ногой, одновременно выбрасывая вперед правую руку. Движение делаем каждой рукой по 10 раз.

Отжимания

Упереться носками ног в стену, руками – в пол. Удерживать вес тела на вытянутых руках, медленно сгибать и выпрямлять локти. В нижнем положении постараться грудью коснуться пола. Делаем 10 отжиманий на похудение. Затем можно отжиматься от стены или от края стула.

Комплекс для мышц ягодиц

030

Особенность женской фигуры заключается в том, что нижняя часть тела – более массивная. Животик, ягодицы при полноте округляются в первую очередь. Тренировки на похудение надо организовывать, учитывая этот фактор. На формирование женской фигуры влияет эстроген – женский гормон. Скопление жира в определенных частях тела связаны с функцией женщины вынашивать и рожать дитя.

Привести в надлежащую форму мышцы ягодиц сложно, но возможно. Для этого надо их тренировать по 1 часу 4 раза в неделю.

Сесть на пол, вытянуть вперед прямые ноги, следить за ровной спиной. Начинаем движение вперед на ягодицах. Дойдя до финальной точки, делаем обратные движения на «пятой точке».
Сесть на колени, руки развести в стороны. Переносить тяжесть корпуса сначала в правую, а затем в левую сторону от стоп. Повторить каждое движение по 20 раз.
Исходное положение – стоя. Делать круговые движения бедрами в течении нескольких минут.
Стоять прямо с опущенными руками. Поднять колено до уровня груди, сохраняя равновесие. Зафиксировать упражнение в пиковой точке на 6-7 секунд. Вернуться в исходное положение.
Приседания с одновременным вытягиванием рук вперед. Вперед не наклоняемся.
Встаем на «четвереньки». Прижимаем колено к груди и резко выпрямляем ногу назад. То же самое делаем другой ногой. Спину не прогибаем. Движения делаем 10-12 раз.

Кроме физических упражнений хороший эффект в похудении дают банные процедуры, аэробика, велосипедные и лыжные прогулки.

Надо помнить важное условие! Если есть цель избавиться от лишнего веса, все упражнения надо делать с напряжением и усилием. Только при разогреве мышц жир начинает сгорать!

Советы:

тренировки должны стать частью жизни;
их надо выполнять регулярно, приучить тело к физической работе и движению;
заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю.

Смотрите видео — упражнения для похудения, 6 минутная тренировка:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Упражнения в домашних условиях для похудения живота, попы и боков

Мышцы в области живота и боков относятся к мускулам, которые формируют корсет. Поэтому их работа задействует множество взаимосвязанных мышц, которые расположены вверх по спине и тянутся через ягодицы к передней и внутренней части бедер.

Внесите некоторые изменения в образ жизни и выполняйте упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, чтобы получить фигуру своей мечты.

Стратегия похудения живота и боков

Жир на животе выглядит эстетически некрасиво. Более того, он может влиять в целом на ваше здоровье, если не сдерживать его рост.

Сидячий образ жизни – это одна из основных причин появления живота. Отсутствие регулярных упражнений и низкая физическая активность вкупе с перееданием приводит к отложению жира вокруг талии.

Даже при отсутствии лишнего веса плохая осанка и слабые мышцы в этой области провоцируют накопление жира на животе и боках. Все, что вам нужно сделать – привести мышцы в тонус, чтобы получить тонкую талию.

Если вы считаете, что только диета поможет сжечь жир на животе, вы ошибаетесь. Диета способствует общему похудению, но не сможет воздействовать точечно на живот и бока.

Для формирования тонкой талии нужно включить в тренировку специальные упражнения для похудения живота и уменьшения жира в этой области.

Кардиоупражнения очень полезны для уменьшения жира на животе. Выполнение кардио на регулярной основе обеспечит вас и другими преимущества для здоровья, такими как снижение стресса, увеличение емкости легких, крепкий сон и хорошее самочувствие.

Силовые упражнения с низкой интенсивностью обеспечивают повышенной скоростью метаболизма и позволяют сжигать калории более быстрыми темпами.

Вы получите больший эффект от упражнений для похудения боков, если будете следовать этим советам:

Делайте движения от талии, бедра должны быть неподвижными.

Держите мышцы пресса напряженными на протяжении всего упражнения.

Дышите глубоко – это усиливает мышцы пресса и защищает нижнюю часть спины.

Упражнения должны задействовать большое количество мышц и тратить много энергии, чтобы обеспечить интенсивное сжигание калорий. Здесь на помощь придут высокоинтенсивный тренинг и жиросжигающая тренировка.

Успех на 80% зависит от употребления здоровой пищи. Соблюдайте сбалансированную диету с адекватным количеством макро и микронутриентов. Ешьте пищу, приготовленную дома, и проходите мимо фаст-фуда и готовой еды.

Не успели приготовить? Перекусите свежими фруктами и овощами или выпейте протеиновый коктейль. Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды и всегда носите с собой бутылку с водой.

Если вы будете следовать здоровой диете совместно с регулярными тренировками в течение 30–45 минут 4–5 дней в неделю, вес будет постепенно снижаться, а жир на животе и боках таять.

Самые эффективные упражнения для живота и боков

Вы должны предусмотреть возможность, чтобы ваше тело не привыкло к однотипной тренировке. Для этого иногда переключайтесь между вариантами упражнений:

прямые, обратные и боковые скручивания, в том числе на фитболе;
приседания с отягощением;
наклоны с гантелями;
махи ногами и элементы степ-аэробики.

Для 15-минутной разминки перед каждой тренировкой отлично подойдут бег, прыжки на скакалке или велосипед.

Скручивания

Ничто не заставит гореть жир на животе быстрее, чем скручивания. Это упражнение имеет множество вариаций. Не задерживайте дыхание при выполнении. Повторите 2–3 подхода по 10 раз.

Прямые скручивания лежа на спине.

Согните колени и поставьте ступни на пол либо поднимите под прямым углом. Руки держите сложенными на груди – так вы избежите избыточного давления на мышцы шеи. Напрягите мышцы пресса и на выдохе поднимайте корпус. На вдохе опускайтесь на пол.

Косые скручивания.

Аналогичная начальная позиция, но при подъеме туловища наклоняйте левое плечо в правую сторону, удерживая при этом правую сторону лежащей на полу. Затем сделайте это движение в другую сторону. Можно одновременно опускать колени на пол в противоположную сторону – это сфокусирует движение на боковых мышцах.

Обратные скручивания.

Из начальной позиции упражнение делается ногами, а не плечами. Заставляйте работать мышцы пресса, а не используйте импульс от раскачивания ногами.

Скручивания на фитболе.

Ступни в этом случае стоят на полу, а фитбол поддерживает нижнюю часть спины, плечи находятся на весу. Из такого положения можно выполнять прямые и боковые скручивания.

Не следует полностью садиться при подъеме корпуса, приподнимайте туловище под углом 30–40 градусов – это убережет спину от повреждения. Все движения выполняются медленно.

Ягодичный мостик

Это упражнение активно задействует мышцы живота и ягодиц. Оно тоже имеет несколько разновидностей от начального до продвинутого уровня.

Сделайте по 10–12 повторений за 2 подхода. Следите, чтобы не было прогиба в спине при подъеме ягодиц.

Обычный мостик.

Выполняется из позиции лежа на спине с согнутыми коленями, ступни стоят на полу. На выдохе поднимите ягодицы вверх, напрягите мышцы пресса. Сделайте паузу в верхней точке и опуститесь медленно на пол.

Мостик на одной ноге.

Продвинутая версия предполагает, что вы удержите равновесие с опорой на одну ногу, пока вторая вытянута вверх к потолку.

Мостик с отягощением.

В этом случае упражнение усложняется добавлением веса. Положите на живот блин от штанги или зафиксируйте на бедрах штангу.
Подробнее о упражнении для похудения ягодиц тут.

Вакуум живота

Это упражнение также известно как четырехточечный, поперечно-абдоминальный вакуум. Вакуумные упражнения для мышц живота делают больший акцент на дыхании, а не на повышении частоты сердечных сокращений. Их следует выполнять на пустой желудок.

Вакуум живота из позиции на четвереньках. На выдохе подтяните мышцы живота и удерживайте их в таком положении 15-30 секунд.
Делайте разные варианты этого упражнения сидя, стоя или лежа.

Подробнее о вакууме живота тут.

Планка

Это упражнение тренирует мышцы в области живота, бедер и нижней части спины. Используйте разные варианты планки, чтобы прокачивать все группы мышц корпуса. Старайтесь держать спину ровно и не провисать в плечевом поясе.

Прямая планка с опорой на колени и локти.

Удерживайтесь в таком положении, сколько сумеете. Постепенно это время увеличивайте и переходите к выполнению планки на вытянутых руках. В продвинутой версии этого упражнения можно поднять одну руку или ногу над полом.

Боковая планка.

Удерживайте бедра над полом, в усложненном варианте поднимите одну ногу вверх – это заставит усиленно работать боковые мышцы и бедра.

Обратная планка похожа на ягодичный мостик, только с опорой не на плечи, а на локти или ладони.

Планка на фитболе.

Прокатитесь на мяче так, чтобы он поддерживал ноги, а руки были расположены на полу под плечевым поясом. Неустойчивое положение ног на фитболе включает в работу дополнительные мышцы-стабилизаторы.
Больше упражнений планка можете посмотреть в статье.

Другие записи

Упражнение для живота и для попы

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: 5 самых эффективных упражнений!

Эта тренировка для дома хороша тем, что прорабатывает основные проблемные зоны девушки! Это 5 наиболее эффективных упражнений в погоне за стройным телом! Сжигай жир, качай мышцы — и будешь в форме!

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Приседания Сумо с гантелью

Исходное положение: возьмите одну гантель двумя руками (можно начать с 3−5 кг) и держите перед собой, опустив ладони вниз. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.

Финальное положение: держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки (чуть ниже параллели), начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 15−20 повторений, в 2−3 подхода.

2. Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз,держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ступни сведены вместе.

Финальное положение: тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток во время выполнения упражнения, ягодицы напряжены,живот постарайтесь втянуть.

Зафиксируйте тело в этом положении на протяжении всего подхода.

Начинающие могут попробовать чередовать: 30 секунд планки, 30 секунд отдыха (так 3 раза), далее время выполнения упражнения стоит увеличивать, время отдыха остается неизменным.

3.Скручивания, лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки расположите за головой.

Финальное положение: акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручивая корпус. В верхней точке упражнения сделайте 1−2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20-ти (для новичков), количество подходов- 3. Не стремитесь за количеством, уделяйте внимание технике.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лягте на спину, одну ногу согните в колене, а вторую держите в воздухе.

Финальное положение: начните выполнять подъемы таза вверх с упором на одну пятку. В верхнем положении задержитесь, напрягая ягодицы: основная нагрузка должна приходиться именно на ягодичные мышцы! Данное упражнение можно выполнять с гантелей или тяжелоатлетическим блином. Следует выполнять 3−4 подхода, по 12−15 повторений (на каждую ногу).

5.Махи ногой стоя на четвереньках

Исходное положение: встаньте на четвереньки, взгляд направьте вперед.

Финальное положение: на выдохе оторвите одну из ног от пола и, не разгибая, направьте ее вверх, с середины амплитуды выпрямите ногу и поднимите ее как можно выше.

В верхней точке напрягите ягодицы и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу).

Если вы можете больше, то наденьте на ноги утяжелители.

Выполняя данный курс упражнений 2−3 раза в неделю, Вы сохраните Ваше тело в тонусе.

Источник

ТЕГИ
бедра
в домашних условиях
жиросжигание
попа
пресс
тонкая талия
ягодицы

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/ploskij-zhivot-tonkaya-taliya-i-kruglaya-popa-samaya-effektivnaya-trenirovka

Какими упражнениями убрать живот, бока и подтянуть попу?

Чтобы подтянуть попу, нужно использовать тренажер-ступеньку. Достаточно каждый день пробегать 15 этажей вниз и столько же вверх не менее 10 раз. Можно разделить на 3 подхода с перерывом 5 минут. То есть 3 раза вверх-вниз, перерыв, 3 раза вверх вниз, перерыв, 4 раза вверх-вниз- и домой.
что-то подобное я в этом вопроснике уже писал)))Начинайте утро, не вставая с постели, с упражнений — велосипед, ножницы, поочердные подъмы ног. Руки за головой, тело приподняв немного вперд. Это даст стройные ляшки, и пресс — такой какой нужен для девушки, без кубиков, с полоской.По бокам — не вздумайте делать упражнения для пресса, скручивания, это расширит талию.Для попы — приседайте, приседайте с грузом (плотную сумку или мешок, песочка туда) и за шею обоими руками (это если не в спортзале).Для попы — высокий степ!!! и побольше ходьбы, желательно в сопочку на подъм.Отжимания от пола на коленях, не бойтесь — Шварцнегером не станете))) на ютубе есть урок, там почучуть в разных положениях — будет красивая грудь.
Живот и бока убрать очень сложно. Человеческий организм устроен так, что жир накапливается от области таза вверх и вниз. Т.е. голени и кисти полнеют в последнюю очередь. Так же и с похудением, сначала будут худеть части тела, которые в последнюю очередь набирают жир. В короткие сроки скинуть лишний жир с живота и боков крайне сложно. Советую низкоуглеводную диету и любые кардиотренировки. Только лучше проконсультироваться с врачом по-поводу. Главное очень хотеть и вс получится.
Чтоб вы поняли физиологию человека, сразу скажу — лишний жирок не убирается в конкретном месте, он плавится равномерно по всему телу, вот так. Чтоб его быстрее плавить, как бы вам не было лень, бегайте и включите бег в свой жизненный цикл наряду с нижеуказанными упражнениями.Живот и бока — чтоб хорошо прокачать мышцы живота, не нужно изощряться, стоит просто начать качать пресс. Выполняйте стандартные сгибания туловища, примерно 4 подхода по 25 (медленных и плавных) раз достаточно, потом количество можно увеличить. Бока задействуйте во время поворотов на право и налево при сгибании туловища. Обязательно висите на турнике или лесенке и поднимайте ноги. Только технология тут такая, что нужно поднимать ноги не напрягая их, делайте все тазом, чтоб он тянул вес ног, тогда и пресс прокачается лучше. В эту же тренировку побегайте минут 20 или сколько можете, неспешно, чтоб подольше побыть в движении.Над попой вообще легко работать помимо того, что она у вас будет работать во время бега, вам нужно будет всего то приседать. Не обязательно со штангой, поверьте, для подтяжки достаточно и простых приседаний. Но и тут есть важный момент — приседайте медленно, чтоб мышцы прокачались как можно лучше. Опускаясь вниз считайте до 4, поднимаясь до 2. После этого можно будет попрыгать, делаете присед и с положения сидя выстреливаете вверх. Ну а если есть возможность ходить в спортзал, то там есть тренажер, который позволяет в положении лежа на животе, делать сгибание ног, в направлении попы, это тоже классное упражнение. Оно и бедра прокачает и попу подтянет. А так, просто советую бегать, приседать и делать все то, что может каждый сделать на простой площадке. И теперь самое важное — пожалуйста, не ленитесь.
Есть такой видео-фитнес-тренер Джиллиан Майклс у не куча различных программ для разных частей тела. Результаты потрясающие! Тут и кардио, и силовые, и йога, и многое другое! Заниматься с ней: легко и комфортно, многим она нравится. Попробуйте начать с программы quot;Стройная фигура за 30 днейquot;. Потом спасибо скажите)
Я так понял что вам требуется немного согнать жирок и подтянуть тело в том числе и попу. Для начала наверное надо начать больше пить так, как из за нехватки воды в организме, происходит задержка воды в организме и нам кажется, что мы полнеем. Как только организм будет уверен в регулярном достаточном приеме воды, от всей лишней воды он избавится, в том числе и от отеков. Далее сгоняем жирок на животе и боках, тут нам помогут скручивпния 2 раза в небелю 20 повторений по 2 подхода. Так же при сжигании жира на животе потребуются пробежки по 30 минут. Ну и на последок будут приседания для круглой подтянутой попы, с весом или без веса, в зависимости от тренерованности 3 подхода по 10 повторений.

Источник: http://info-4all.ru/sport/kakimi-uprazhneniyami-ubrat-zhivot-boka-i-podtyanut-popu/

8 самых эффективных упражнений, которые помогут вернуть форму после родов

Многих рожавших женщин волнует вопрос: как подтянуть грудь и избавиться от животика. Возможно ли это, если природа изначально не одарила вас стройной фигурой и сражаться за нее приходилось изо дня в день даже в ранней юности?

Я утверждаю, что можно добиться стройности, родив не только одного, но и двух, трех детей…

И для этого совсем не обязательно изнурять себя диетами и целыми днями потеть в спортзале, достаточно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Пусть это будут небольшие тренировки, но регулярные, без скидок на плохое настроение, дела и тд… Так как именно регулярность тренировок — залог вашего успеха.

Если у вас маленький ребенок, то организовать мини — спортзал можно и дома, для этого вам понадобится всего лишь минимум свободного квартирного пространства и небольшой коврик.

Отведите себе на занятия около часа, маленькие дети спят часто, поэтому это время на красоту вы всегда сможете найти.

Обратите Внимание

Теперь можете приступать к упражнениям, старайтесь выполнять все упражнения по 50 раз (если очень сложно, то на первых тренировках делайте максимально возможное количество повторений).

Так как золотое правило начала всех тренировок разминка, то начните свои занятия с 5 — минутной ходьбы на месте, прыжков или легкого бега. После этого можете приступать непосредственно к основным упражнениям.

Упражнения для ног и бедер

Вы полулежите на полу, опираясь на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по 50 раз, сделайте 3 подхода.
Вы стоите на коврике, опираясь на колени и локти, удерживая туловище в прямом положении. Теперь поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и затем опустите вниз. Сделайте по 50 раз, выполните 3 подхода.
Вы лежите на левом боку, опираясь на согнутую руку.
Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Затем разведите их на 45 градусов, как ножницы. Важно, чтобы при этом колени, тазобедренный сустав и пятки обеих ног были на одной линии, ноги до предела выпрямлены, а ягодицы максимально сжаты.
Удерживайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и продержите еще 1 мин. Выполняйте 3 раза, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение еще 3 раза.

Упражнения для ягодиц

Вы лежите на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Теперь поднимите таз вверх как можно выше и сжимайте ягодицы на верхней точке, затем опустите туловище вниз, не касаясь пола. Упражнение выполните 50 раз, сделайте 3 подхода.

Упражнения для укрепления мышц живота

Вы лежите на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой, локти в строну. Теперь поднимите верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрывая от пола поясницу, затем опустите вниз, при этом старайтесь не опускать плечи на пол и не расслаблять пресс.
Выполните такие скручивания корпуса 50 раз, сделайте 3 подхода.
Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки «в замке» за головой. Теперь положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу.
Поднимите корпус вверх, и опустите вниз, при этом следите, чтобы локти были разведены в стороны. Выполнните по 50 раз, сделайте 3 подхода.
Вы лежите на спине.
Теперь поднимите вверх прямые ноги или ноги, согнутые в коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз от пола и возвращая обратно. Сделайте 50 раз, выполните 3 подхода.

Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук

Отжимайтесь от пола, только в стойке на коленях (голень не должна касаться пола). Выполните упражнение 10-30 раз, сделайте 3 подхода.

Сначала упражнения могут показаться вам слишком сложными, не расстраивайтесь, выполняйте столько повторений, сколько сможете. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете проводить тренировку с максимальным количеством повторений.

Самое главное — выполняйте весь комплекс регулярно, пусть для начала это будет всего по 10 повторений каждого упражнения, поверьте, даже они принесут неплохой результат.

Еще один комплекс упражнений для восстановления после родов вы можете посмотреть на видео:

Источник: http://iledy.ru/sport/8.htm

Все упражнения для попы

Упражнения попе нужны

В этой статье мы собрали все упражнения на попу.

Приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии или перед собой, спина ровная, взгляд направлен вперед.

Опускаемся вниз, как-бы присаживаясь на краешек стула, не сводя при этом колени. Спину продолжаем держать прямо, не заваливаемся вперед или назад.

!!!Важно!!!

Важно: чем шире постановка ног, тем больше в работу включается задняя поверхность бедра, чем ниже — тем больше работает передняя поверхность — бицепс бедра (область выше колен). Чем больше раскрыты стопы и мыски направлены во внешнюю сторону, тем больше работает внутренняя часть бедра, если мыски смотрят вперед или даже немного сведены внутрь, то работают больше боковые мышцы бедра.

Техника приседаний

Приседания в тренажере Смита

Тренажер смитта представляет из себя гриф с двумя крючочками по бокам, закрепленный, соответственно, на двух стойках. Во время упражнения вектор движения грифа не изменно направлен вдоль стоек. Техника приседаний в тренажере такая же, как в обычных приседаниях, но имеется ряд нюансов.

Необходимо встать под гриф так, чтобы вы находились ровно по центу и не было ни каких перекосов. Расположение рук на грифе тоже должно быть симметричным. Локти направлены немного вниз, лопатки сведены друг к другу.

Небольшой упор плечами в гриф. С помощью тренажера Смита есть возможность приседать с максимально четким радиусом угла: 90 градусов в голене, 90 градусов в тазу.

Техника приседаний здесь более четкая за счет направленного вектора движения грифа.

Так же, в теражере Смита возможны приседания на одной ноге, для этого вторую ногу нужно поставить на колено первой ноги.

Техника приседаний в тренажере Смита

Приседания с гантелями

В этом виде приседаний утяжеление в виде гантелей находится в руках по обе стороны туловища. Техни приседания классическая, как и в приседаниях со штангой, разница лишь в расположении рук и добавочного веса.

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями

Приседания плие

В дпннойм виде приседаний постановка ног должна быть широкой, колени направлены вверх. Возможно утяжеление в виде гантели или гири в вытянутых руках.

Так же, хорошим усиление эффекта от приседаний будет, если вы встанете на возвышенность таким образом, чтобы под каждой ногой была платформа, а по середине — ничего.

Так есть возможность присесть как можно ниже и лучше включить в работу ягодичные мышцы.

Приседание плие
Техника выполнения приседаний плие

Фронтальные приседания

Эти приседания от классических приседаний со штангой отличаются только лишь расположением грифа. Гриф должен лежать на груди. Хват может быть классический или перекрестный. Локти подняты и направлены немного в сторону.

Техника выполнения приседаний плие

Выпады

Выпады вперед
выпады назад

Выпады вперед

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе или перед собой, взгляд направлен вперед или вниз, плечи вниз, шея вытянута, макушка смотрит вверх.

Делаем шаг правой ногой вперед (назад), задняя нога при этом остается прямой, колено оторвано от земли. Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов или меньше. Повторить на левую ногу тоже самое.

Выпады можно делать как без утяжеления, так и сутяжелением в виде гантелей или штанги. Во время выпадов со штангой, положение корпуса и штанги должно быть таким же, как и в приседаниях.

Выпады вперед

Выпады с выпрыгиванием

В данном варианте выпадом необходимо делать выпад ногой в прыжке. Такие выпады можно делать как со сменой ног, так и без смены ног. В первом варианте в прыжке меняем одну ногу на другую. Второй вариант более усложненный: в прыжке меняем ного в воздухе 2 раза, приземляемся в том же положении, в котором выпрыгнули, не меняя ноги.

Выпады с выпрыгиванием без смены ног

Гиперэкстензия

Лягте бедрами на скамью для гиперэкстензии, лодыжки подставьте под валики, руки скрестите на груди или держите за головой, ноги и спину держите прямыми. На вдохе опускайтесь вниз до конца, растягивая ягодицы, на выдохе поднимитесь вверх.

Все о гиперэкстензиях

Жим ногами

Данное упражнение выполняется в тренажере для жима ногами. Оно является хорошей заменой приседаниям, если у вас травма снины, грыжа или по каким-либо другим причинам вы не хотите перегружать позвоночник. Здесь изолированно работают ноги и ягодицы.

Жим ногами в тренажере лежа

Жим ногами бывает сидя или лежа, в зависимости от конструкции тренажера. Ноги находятся в упоре на плашформу, которую и нужно будет выталкивать ногами. Как и в приседаниях, в зависимости от расположения стоп мы можем чуть смещать нагрузку на передние, боковые или задние мышцы бедра, а так же, чем больше амплитуда движения, тем лучше будут работать ягодицы.

Техника жима ногами

Запрыгивания

Это упражнение одно из самых простых и лучших в проработке ягодиц.

И.п: становимся перед кубом или любым другим возвышением. Ноги наширине плеч, руки вдоль корпуса, спина ровная.

Делаем небольшой размах руками и запрыгиваем на куб. В верхней точке приседаем и спрыгиваем обратно.

Запрыгивание двумя ногами

Запрыгивания можно делать не только двумя ногами, но и поочередно каждой ногой.

Запрыгивания на куб поочередно каждой ногой

Наклоны вперед

И.п. как в упражнении 1.

На вдохе наклон вниз, сгибая тело в области таза. Спину держим прямо, напрягаем ягодицы и пресс. На выдохе вернуться в исходное положение.

наклоны вперед

Круги ногой, стоя на четвереньках

И.п: встаньте на четвереньки, упор на колени и ладони.

круги ногой

Разогните колено правой ноги и, вытягивая мысок, держите ногу параллельно земле. Далее делайте круги ногой, как-бы рисуя мыском в воздухе круг перпендикулярно земле.

Круг ногой лежа

И.п: лягте спиной на пол, руки вдоль туловища. Ноги прямые, направлены вверх, мыски смотрят в потолок.

круги ногой в технике пилатес

Рисуем большие объемные круги на потолке мыском правой ноги слева на право и наоборот. Так же можно рисовать прямые линии на потолке вдоль туловища и поперек. Ногу не опускаем низко к полу, придерживаемся границы потолка.

Махи ногой вверх

И.п.: стоя на четвереньках.

Махи ногой вверх стоя на полу

Выпрямляем одну ногу, вытягиваем мысок. Делаем махи ногой вверх, вниз.

!!!Важно!!!

Важно: если нога находится сзади, то работают ягодицы, если сбоку — внешнее бедро. Так же можно делать перекрестные махи, то есть упор на левое колено, правая нога вытянута, мыском правой ноги ставим точку на полу левее левого бедра и вверх. Это упражнение можно выполнять так же лежа, стоя и в спортзале на блочном тренажере.

Махи ногой вверх

Подъем ног вверх лежа на животе

И.п: лежа на животе.

Поднимаем корпус вверх, делая упор при этом на тазовые кости, руки вытянуты вперед, за головой или вдоль туловища. Подъем прямых ног вверх. При этом желательно не разводить стопы и не сгибать колени.

Подъем таза вверх

И.п: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на стопы (усложненный вариант — мыски), руки вдоль туловища.

Подъем таза вверх

Поднимаем таз вверх, напрягая при этом ягодицы. Данное упражнение можно делать и с утяжелением в виде гантелей или блинов для штанги.

подъем таза вверх

Варианты выполнения: с прямой ногой, направленной вперед или вверх.

Пистолетик

И.п. как при приседаниях.

как делать пистолетик

Вытягиваем одну ногу перед собой под углом 90 градусов с туловищем. Присаживаемся вниз, при этом стараясь держать ногу прямой и не опускать вниз.

Планка

планка на локтях

И.п: упор на мыски и ладони или локти.

упражнение «планка»

Необходимо втянуть живот, напрячь все мышцы попы и бедер, дыхание ровное. В таком положении нужно простоять от 30 секунд и больше.

Обратная планка

И.п: сидя на полу, ноги перед собой, мыски вытянуты вперед.упор на ладони чуть позади и немного шире бедра.

обратная планка с усложнением

Поднимаем таз вверх, упираясь на стопы и ладони. Все тело должно вытянуться в одну линию от макушки до кончиков пальцев ног. Сжимаем ягодицы и напрягаем пресс. Удерживаем это положение как можно дольше.

Ходьба на ягодицах

И.п: сидя на бедрах, ноги прямые в коленях, спина ровная, корпус под углом 90 градусов к ногам, живот втянут.

ходьба на ягодицах

Передвигаемся по полу имитируя ходьбу, сидя при этом на ягодицах.

Ходьба гуськом

Гусек

И.п. как при выпадах.

Делаем шаг правой ногой вперед, левая нога при этом согнута в колене, упор на мысок левой ноги и стопу правой ноги. Не поднимаясь вверх, стараясь держать корпус ровно, делаем шаг левой ногой вперед. Так делаем шаг за шагом. Активно работаем руками, размахиваясь разноименной с ногой рукой, согнутой в локте.

Выпады в сторону

выпады в сторону

И.п. как при классических выпадах.

как делать выпады в сторону

Делаем правой ногой шаг вправо, одновременно присаживаясь на право, сгибая правую ногу. Колено правой ноги под углом 90 градусов. Левая нога прямая. Упор обеих ног на стопах.

«Выталкивание платформы» вверх лежа на животе или в упоре на ладони

И.п: Лежа на животе или в упоре на ладони (локти), ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы смотрят вверх параллельно полу, руки подо лбом либо вдоль туловища.

выталкивание ног в упоре на ладони

Поднимаем согнутую ногу вверх, как-бы «выталкивая» воображаемую платформу, которая лежит на стопе. Стараемся поднимать ногу как можно выше, держа при этом стопы вместе, напрягаем ягодицы.

Если выполняем упражнение в упоре на ладони или локти, то поднимаем по очереди каждую ногу. Если делаем упражнение лежа, то поднимаем обе ноги одновременно.

«Пантера»

И.п. как в приседаниях.

Делаем прыжок правой ногой вправо и приседаем, левую ногу, при этом, сгибаем, а пяткой бьем по левой ягодице. Далее повторяем то же самое на левую сторону.

Второй вариант выполнения упражнения: левую ногу не сгибаем, а оставляем прямой. Левой рукой касаемся пола.

Пантера

Поднятие с колен

поднятие с колен с гантелями в руках

И.п. как в упражнении 1.

Опускаемся на колено левой ноги, ставим праву. коленку, поднимаемся на стопу левой ноги, ставим правую стопу рядом. Так повторяем на каждую ногу по очереди.

Вывод:

Упражнений для ягодиц великое множество.Это были лишь варианты выполнения. Вы можете как усложнять, так и упрощать их. Стоит только приложить немного усилий и желания.

Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/uprazhneniya-dlya-popyi

как убрать жир и уменьшить ягодицы

Для большинства девушек упражнения для похудения попы являются основой тренировочной программы. Это объясняется желанием создать рельефные и округлые ягодицы. Для мужчин такие упражнения являются ситуативными и используются только в случаях, когда необходимо изменить пропорции тела для более эстетического вида.

Комплекс упражнений

Все движения, в которых задействуются ягодичные мышцы, потенциально подходят для того, чтобы убрать жир с ягодиц. Тем не менее, некоторые упражнения, особенно при правильном выполнении, демонстрируют большую эффективность. Именно на них следует делать упор на тренировках.

Глубокие приседания

Ультимативное упражнение, как для уменьшения попы, так и для набора мышц. Задействует не только ягодичные, но и большую часть мышц в теле. Чтобы движение было направлено на придание ягодичным рельефности и повышения мышечного тонуса, необходимо:

Присаживаться как можно ниже, а не до уровня параллели бедра с полом, такая техника больше прорабатывает ягодицы и снижает нагрузку на коленные суставы.
Ставить ноги чуть шире уровня плеч.
Разворачивать носки в стороны под углом 45 градусов.
Делать паузу на 0.5-1 секунду в нижней точке.

Подробнее о технике глубоких приседаний →

Выпады

Если основной целью является снижение жировой прослойки, выпады следует делать с меньшим весом, но большим количеством повторений. Также можно существенно повысить эффективность выпадов, объединяя несколько видов упражнения в суперсеты, например:

Выпады вперед

В сторону

Подробнее о выпадах в сторону →

Косые (заведение ноги назад или «захлест»)

Подробнее о диагональных выпадах →

Все три движения выполняются на одну ногу (вперед, в сторону, назад), после чего происходит смена ноги.
Каждый сет длится 1 минуту, независимо от количества повторений.

«Пожарный гидрант»

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер. С учетом того, что «пожарный гидрант» выполняется без веса, оно отлично подойдет для многоповторной тренировки.

Техника выполнения:

Примите позу лежа, с упором на колени и ладони. Ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, спина прямая и немного прогнутая.
В умеренном темпе отводите ногу кверху через сторону до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в начальную позицию, повторите движение для другой ноги.

Махи ногой

Это упражнение является почти полным аналогом «пожарного гидранта», но с небольшим изменением в технике – нога отводится не в сторону, а назад. Колено всегда согнуто под углом 90 градусов, движение осуществляется в тазобедренном суставе.

С учетом схожей техники, чаще всего махи сочетаются с «пожарным гидрантом», делая поочередные отведения ноги в сторону и назад.

Отведение ноги стоя

Выполняется в нижнем блоке тренажера или с резиновым эспандером (жгутом). Еще одно невероятно эффективное упражнение чтобы убрать попу, которое отлично подходит для многоповторного режима тренировок.

Чтобы сделать его максимально жиросжигающим, каждый подход выполняется до полного мышечного отказа. Индикатором будет служить сильное ощущение жжения и повышенная усталость.

Подробнее об отведении ноги назад →

Упражнение «стульчик»

Упражнение «стульчик» выполняется у стены. Несмотря на то, что основная нагрузка идет на квадрицепсы, небольшое изменение в технике легко переключает фокус на ягодичные. Для этого нужно больше выносить ноги вперед, чтобы опускаться глубже.

Техника выполнения:

Подойдите к стене, упритесь об нее спиной и плотно прижмите руки. Сделайте широкий шаг вперед и медленно «сползайте» по стене вниз.
Удерживайте такую позицию как можно дольше (оптимально от 40 до 60 секунд).
Разомнитесь несколько минут и повторите подход.

Статическая нагрузка также хорошо подходит для похудения в ягодицах, особенно если выполнять движение в конце тренировки (когда мышцы уже утомлены).

Ягодичный (тазовый) мост

Важно выполнять упражнение без веса (до отказа) или с небольшим отягощением.

Подробнее о ягодичном мостике →

Восхождение

В отличие от бега и других видов аэробной нагрузки, это упражнение лучше всего подходит для создания рельефных ягодиц. Во время подъема ягодичные мышцы задействуются в каждом движении, что позволяет эффективнее убирать лишний жир. Также большим плюсом восхождения является отсутствие негативного воздействия на коленные суставы и компрессии позвонков. Упражнение может выполняться как дома, так и в зале.

Техника выполнения:

Подойдите к тумбе (или стопке блинов) нужной высоты.
Делайте шаг на тумбу, ставая полной стопой (ошибочно делать упор на носок или пятку).
Перенося центр тяжести на переднюю ногу, поднимайтесь вверх, подтягивая заднюю ногу.
Когда обе ноги будут стоят на тумбе, без задержки опускайте ведущую ногу на пол (опускайтесь мягко, на носок). После возвращения в начальную позицию повторите движение.

Это движение аэробного типа, потому его следует выполнять на протяжении длительного времени. Оптимально делать восхождение в конце тренировки, от 20 до 40 минут.

Примерная программа

Один из вариантов построения тренировочного плана, с упором на похудение области ягодиц:

Упражнения для похудения попы в видео формате

А также читайте, как убрать девушке живот и бока →

Упражнения для живота и попы. Упражнения для похудения живота

Подъемы лежа на полу

Скручивания

Универсальный трубчатый эспандер HVAT

Подтягивания

Упражнения для талии и ягодиц. Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, если у вас достаточно места дома. Рассмотрим несколько эффективных упражнения для тонкой и узкой талии, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Бёрпи

Данное упражнение отлично прорабатывает все группы мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса, подтягивает фигуру.

Бёрпи выполняется следующим образом:

Исходное положение: садимся в упор-присед, стопы между ладонями, расставленными на ширину плеч.
На выдохе делаем отскок назад, выходя в упор лёжа.
На вдох-выдох выполняем одно отжимание.
На вдохе делаем подскок обратно в упор-присед.
Прямо из приседа с выдохом подпрыгиваем вверх, поднимая прямые руки над головой.
Со вдохом возвращаемся в присед и делаем необходимое количество повторений.

Если вы новичок, то количество повторений может не достигать и 10-ти. Но старайтесь увеличивать свои показатели, с каждой тренировкой делая хотя бы на один раз больше.

Бёрпи не только прекрасно прорабатывает силовые показатели, но и служит отличной кардио-тренировкой.

Прямые скручивания

Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Как делать скручивания:

Исходная позиция — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони на затылке, локти смотрят в стороны.
На выдохе, напрягая пресс, приподнимаем плечи и лопатки по направлению к тазу, поясницу от пола при этом не отрываем.

Прямые скручивания нужно делать по 20 раз, в 2–3 подхода.

Косые скручивания

Позволят уменьшить и подтянуть бока, убрать жировые складки в этой области.

Техника выполнения:

Исходная позиция: лёжа на спине с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами, руки за головой, локти в стороны.
На выдохе приподнимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, и правым локтем тянемся к левому колену, стараясь прочувствовать напряжение косых мышц живота.
На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв пару «локоть-колено».
Повторяем необходимое количество раз.

Делать косые скручивания нужно по 15 раз в 3–4 подхода.

Планка на предплечьях

Упражнение, которое укрепляет те самые мышцы, которые подтягивают живот. Планку можно делать каждый день без страха перекачать мышцы.

Как делать планку:

Принимаем упор лёжа, но становимся не на ладони, а на предплечья, сгибая руки в локтях. Локти при этом должны оказаться чётко под плечами.
Напрягаем мышцы живота и ягодиц, копчик чуть подкручиваем внутрь.
Фиксируем положение насколько возможно долго. Нужно попытаться простоять так хотя бы минуту, а затем постепенно увеличивать время на 5–10 секунд.

Касание пяток

Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

Техника выполнения:

Ложимся на спину, прижимая поясницу и приподнимая лопатки от пола. Ноги согнуты, стопы полностью стоят на полу. Руки за головой.
Выпрямляя правую руку, на выдохе сокращаем одноимённый бок и стараемся коснуться пальцами правой пятки.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
На выдохе выполняем упражнение на другую сторону.

Данное упражнение можно выполнять по 10–15 повторений в 2–3 подхода за тренировку.

Упражнения для похудения. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Как накачать попу и убрать живот в домашних условиях. Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц и бедер самые эффективные.

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания

Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады

Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

Держите спину ровно.
Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Для начала, рекомендую делать также 3 подхода по 15-20 повторений.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Упражнения для похудения попы — Красоткам

Упражнения для похудения ягодиц: лучшие упражнения

Упражнения для похудения ягодиц, лучшие упражнения, фитнес.

Трудно переоценить роль ягодиц во внешности женщины. Это одна из самых соблазнительных частей женского тела, так что те, кто заботятся о своей фигуре, уделяют им много внимания. Они должны быть подкаченными, упругими. Однако именно здесь очень часто оседают лишние килокалории.

Чтобы таких проблем не возникало, достаточно регулярно выполнять упражнения для похудения ягодиц, и эта часть тела не будет разочаровывать вас. Существует масса специальных комплексов, разработанных для этой цели, причем можно найти не только их подробные описания, но и прямую демонстрацию на видео. Чтобы занятия были полноценными, неплохо подобрать сначала необходимый инвентарь, который поможет стать стройнее в кратчайшие сроки.

Упражнения для похудения ягодиц инвентарь

Каждый комплекс упражнений для похудения ягодиц отличается своими преимуществами и недостатками. Выбирайте тот, в котором используются самые разнообразные приспособления, которые увеличивают эффективность упражнений.

Они позволят подтянуть и подкачать ягодицы в предельно короткие сроки. Так, спортивный инвентарь требует определенных финансовых затрат, но если вы решительно настроены сделать эту часть своего тела соблазнительной и безупречной, без этого не обойтись.

Те, кто решились похудеть быстро и эффективно, понимают, насколько это важный момент в данном мероприятии.

Итак, физические упражнения для похудения ягодиц очень часто предполагают использование следующего инвентаря:

Скакалка — спортивный снаряд художественной гимнастике, который обеспечивает полноценное, качественное нагрузки на мышцы ягодиц, тем самым укрепляя их, делая упругими, подтянутыми, красивыми, без неприятного отвисанию.

Велотренажер — спортивный имитатор велосипеда, бывает разных видов (ременным, с колодочным захватом диска, магнитный, эллиптический, электромагнитный, мини-велотренажер), любой из них позволит вам постоянно контролировать форму ягодиц: с таким спортивным инвентарем будет легче и быстрее справиться с жировыми отложениями.

Гантели — отличный спортивный снаряд для выполнения самых разнообразных физических упражнений (в том числе и для похудения ягодиц) с отягощениями (оптимальная весовая нагрузка — 2-3 кг), направленных на развитие и подтяжку ягодичных мышц, так как они помогают правильно распределить на них нагрузка — это позволит добиться в рекордно короткие сроки нужного эффекта: не только похудения ягодиц, но и красивые, упругие, четкие очертания.

Резиновая лента-амортизатор получила в последнее время очень широкое распространение, так как одна способна временем заменить почти весь спортзал.

Правда, это еще новинка в спортивном мире, поэтому данный инвентарь встречается в комплексах упражнений для похудения ягодиц довольно редко.

Но на всякий случай ее лучше приобрести, так как, применяя ее регулярно в домашних условиях для коррекции фигуры, вы быстро оцените все ее неоспоримые преимущества — похудеть за ней в ягодицах не составит проблем.

Конечно, не обязательно использовать все эти предметы: различные комплексы предполагают применение 1-2 из них. Все будет зависеть от того, какие именно упражнения для похудения ягодиц вы подберете под свою фигуру.

Но чем больше инвентаря вы будете использовать в рамках своих занятий, тем быстрее добьетесь нужного результата. Однако, прежде чем подбирать комплекс, внимательно изучите противопоказания: не всем разрешены интенсивные физические нагрузки, связанные с похудением этой части тела.

Противопоказания к выполнению упражнения для похудения ягодиц

Некоторые ошибочно считают, что мягкое место не является сосредоточением узловых моментов здоровья, поэтому для физических нагрузок на ягодицы не существует никаких противопоказаний.

Ягодицы связаны и с мочеполовой системой, и с позвоночником, и с женскими половыми органами. Поэтому нужно быть очень аккуратными и осторожными в выборе комплекса.

Существует целый ряд заболеваний, которые не позволяют интенсивные занятия, направленные на похудение ягодиц.

К ним относятся:

хронические или острые заболевания мочеполовой системы;
сколиоз
межпозвоночная грыжа;
остеохондроз;
спондилит;
протрузия межпозвонкового диска;
спондилез;
стеноз позвоночного канала;
варикоз;
опухоли любого происхождения;
хронические или острые заболевания женских половых органов.

Если присутствуют данные проблемы со здоровьем, лучше обратиться за помощью к специалистам: тренеров фитнеса, врачей, диетологов.

Они помогут похудеть в ягодицах какими-то другими способами. Если же здоровье позволяет, перечисленных выше противопоказаний нет, можно смело выбирать самые эффективные упражнения для похудения ягодиц и начинать занятия можно быстрее, чтобы привести свою фигуру в порядок и больше не комплексовать.

Упражнения для похудения ягодиц — комплекс

Можно найти комплекс упражнений для похудения ягодиц самостоятельно. Можно посоветоваться с теми, кто уже практиковался и смог достичь определенных результатов. Беспроигрышным вариантом станет консультация в фитнес-тренера, который сможет оценить недостатки вашей фигуры с точки зрения профессионала и подскажет, что делать и на чем именно остановить свой выбор. Предлагаем вашему вниманию один из очень популярных и действенных комплексов упражнений специально для похудения ягодиц.

При регулярных занятиях он позволит вам быстро привести в порядок проблемные мышцы.
Начните комплекс с велотренажера. Режим нагрузки подберите индивидуально.
Продолжить можно прыжками на скакалке: 50 раз — оптимальное количество.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ручки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Обопритесь на пятки, чтобы чувствовать себя устойчиво. Затем оторвите плавно и медленно таз от пола. После этого так же не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для похудения ягодиц нужно повторить трижды по 30 раз.

Исходное положение оставьте то же самое, что в предыдущем упражнении. Нужно поднять таз, затем выпрямить любую ногу, удерживать ее в течение 5-6 секунд. Далее можно опустить таз на пол. Далее повторить это упражнение, но уже с другой ноги. Выполнять нужно трижды по 30 раз.

Надо встать на колени, опереться на ладони. Колени должны касаться друг друга, ладонями упритесь в пол, расположите руки на ширине плеч. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Далее нужно отвести ногу назад и поднять ее вверх, растянув на всю длину. Затем поменять ногу. Повторять данное упражнение для похудения ягодиц нужно трижды 25 раз.

Исходное положение оставьте то же самое, что описывалось в предыдущем упражнении. Поменять нужно сопротивления: не в ладони, а на локти. Затем отвести ногу так же назад, поднять вверх, при этом колено в сгибе должен составлять угол в 90 градусов. Далее нога меняется. Повторять данное упражнение лучше по 3 подхода 30 раз.

Источник: https://sandal.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-popy-odin-iz-luchshih-kompleksov/

Упражнения для похудения попы — лучших комплекс тренировок

Какие упражнения для похудения попы являются самыми результативными? Чтобы грамотно ответить на этот вопрос, необходимо представлять человеческую физиологию, пробовать различные комплексы занятий.

Гендерные отличия и их влияние на похудение попы

Природой заложено, что женский организм готовится к вынашиванию младенца сразу после того, как у девушки завершился этап полового созревания, установился регулярный менструальный цикл, оформились молочные железы. Практически 86% женщин отмечают именно в этот период прибавку лишних килограмм, появлений растяжек, жировых отложений.

Почему так происходит? Из-за неправильного образа жизни или недостаточного медицинского контроля у девушек во время полового созревания могут наблюдаться нарушения баланса гормонов. В некоторых случаях последствия такого дисбаланса ограничиваются появлением высыпаний на коже, иногда наблюдается значительная прибавка в весе.

В то время, когда устанавливается менструальный цикл, в организме происходят сильные изменения. Организм, готовый к оплодотворению, начинает запасаться жировыми отложениями, готовится к будущему материнству. У девушек в первую очередь увеличиваются объемы бедер.

Организм накапливает жир в районе брюшной полости и боков. Это нормальный, вполне естественный физиологический процесс, который обеспечивает будущему потомству защиту от внешних факторов во время беременности. Могут появиться растяжки в зоне бедер, ягодиц, груди.

Это происходит из-за резких скачков веса, когда кожа не успевает соответствовать заданным параметрам.

Стоит отметить, что на данный процесс влияет и наследственный фактор, а также дефицит коллагеновых волокон в женском организме. В результате фигура становится более женственной. Однако, стоит уделить повышенное внимание питанию и спорту именно в этот период, когда набранные килограммы «свежие» и могут уйти буквально за месяц, а параметры фигуры станут более привлекательными.

Организм женщины наиболее восприимчив к самым незначительным переменам. Именно физиологические и индивидуальные особенности фигуры предопределяют ее тип, строение и главные параметры. Специалисты утверждают, что невозможно иметь идеальные формы, если не следовать основам правильного питания и не включать в повседневную жизнь спортивные занятия.

Если говорить о мужчинах, то им несвойственны лишне килограммы. Скачки веса могут происходить также из-за гормональных нарушений.

К примеру, мужчины, которые страдают от пагубной привычки ежедневно пить пиво, могут наблюдать «округление» живота, что не свойственно сильному полу.

Такие перемены происходят из-за того, что при частом потреблении пива в организме снижается уровень тестостерона и повышается количество женского гормона эстрогена. Именно это приводит к увеличению живота и молочных желез.

Эффективные упражнения для подтягивания ягодиц

Многие женщины, которые не имеют лишний вес, жалуются на то, что у них обвисшая попа. Специалисты советуют в таких случаях занятия, которые не способствуют снижению веса, а, напротив, активируют рост мышечной массы, придавая ягодицам рельефность и упругость.

Оптимальным вариантом будет следующий комплекс упражнений:

Занимающемуся необходимо принять положение лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Следует немного опереться на ступни и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время развести колени в сторону. Вернуться в изначальное положение.Упражнение повторяют от 2 до 34 раз.
Нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки вытягивают прямо по телу. Согнуть ноги в коленной области, стопы свести вместе. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд.Упражнение повторяют по 45 раз.

Вам нужно лечь на живот и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения.Следует повторить упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Тренер попросит встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой.Необходимо повторить 28 раз.
Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше. Данное упражнение благотворно воздействует на состояние внутренней поверхности бедер, заметно улучшая кровообращение в данной области.

Обязательно читайте: Подборка самых эффективных упражнений для ног

Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Человек должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 20 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен.

Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

Следует лечь на спину, вытянуть ноги вперед. Человек должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп.Упражнение следует выполнять в течение минуты.

Данное упражнение называют скачками. При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки.В один подход выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

Дополнительные стимуляторы

Штаны для похудения являются эффективным инструментом для более быстрого процесса похудения.

Они позволяют повысить результативность физических упражнений, ускорить метаболизм и выводят из организма воду, токсичные вещества. Специалисты советуют приобретать данный аксессуар только при отсутствии противопоказаний, чтобы обезопасить себя от негативных реакций.

Приспособление стало популярно не так давно. Многие спортсмены уже успели попробовать штаны для похудения, ощутили эффект. В основном их изготавливают из неопрена, так как именно этот материал обладает сетчатой фактурой, обеспечивает необходимый согревающий эффект. Результаты поражают, так как в зоне воздействия штанов наблюдаются улучшения, уходят лишние сантиметры.

Неопре

Эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале: Упражнения на пресс в тренажерном зале: виды и техника выполнения – комплексы для занятий в тренажерном зале и дома

Posted on 12.10.202006.02.2020 by alexxlab

Программы для пресса и рук для девушек в тренажерном зале

На чтение 25 мин. Опубликовано 14.01.2020

Настройтесь на стройность

Распространённая ошибка дам, стремящихся приобрести красивый пресс, заключается в том, что они игнорируют необходимость комплексного подхода к решению данной задачи. Многие записываются в тренажёрку, начинают усердно заниматься, уделяя большую часть времени именно мышцам живота. Но в результате талия не становится тоньше, живот не обретает плоскость и упругость.

В такой ситуации женщины часто прекращают тренировки, считая, что они неэффективны. На самом же деле тренировки дают результат, подтягивают мышцы живота, но увидеть этот результат нет возможности, потому что сверху на мышцах лежит слой подкожного жира. Именно он и не позволяет животику стать рельефным и подтянутым.

Поэтому первое, что вы должны сделать, прежде чем начинать работу над формированием пресса, – избавиться от ненужного вам жира. Высокий процент жира в теле не позволит вам добиться заметных успехов в деле проработки мышц живота. Поэтому вам нужно максимально устранить жировую прослойку. После этого можно будет смело переходить к работе над состоянием мышц. В определённой мере жир есть в каждом теле, поэтому данному правилу нужно следовать практически всем, кто мечтает обрести красивый пресс.

Первый шаг на этом пути – составление программы похудения. Она может включать в себя различные виды кардионагрузки и сбалансированный рацион с преобладанием белка и сниженным количеством углеводов. После того как вы «подсушитесь», можете начинать тренировки, направленные конкретно на живот. Если же вы думаете, что на вашем животе жира нет, то можете сразу приступать к занятиям по проработке мышц живота.

Постарайтесь объективно оценить состояние собственного тела, чтобы выбрать правильный путь к стройности.

Записавшись в спортзал и начав работать над формированием красивого пресса, многие девушки не добиваются нужного результата. Животик не обретает желаемую стройность и рельефность, а талия не уменьшается в объёме. Чтобы избежать подобной ошибки, сначала убедитесь в том, что у вас нет лишних килограммов.

Ведь даже минимальная жировая прослойка на животе сведёт на нет все усилия по накачиванию привлекательных мышечных кубиков. Поэтому сначала нужно избавиться от жира, а потом уже переходить к прокачиванию мышц. Это касается практически всех девушек, потому что в той или иной мере жировые прослойки присутствуют у каждой женщины, которая не соблюдает специальную диету и не занимается спортом.

Начинать сразу с упражнений для этой области имеет смысл только в том случае, если вы уверены, что у вас-то жир точно отсутствует.

Первое, что необходимо сделать, чтобы выбрать правильные и нужные упражнения на пресс для девушек, – это адекватно оценить собственную фигуру. Встаньте напротив зеркала и посмотрите на себя как бы со стороны. Представьте, какое отражение в зеркале вы хотели бы видеть. Каким должен стать ваш животик?

Плоским, подтянутым, рельефным. Рассматривая себя в зеркале, подмечайте все достоинства и недостатки тела. Старайтесь быть объективной. Исходя из сделанных выводов, определите для себя, как часто вам стоит посещать спортзал и насколько интенсивно заниматься. Не забывайте о том, что больше – не значит лучше!

Если вы прежде не занимались спортом, то втягиваться в этот процесс нужно постепенно. Нельзя сразу брать на себя неподъёмную нагрузку, она не только не обеспечит желаемый результат, но и может навредить. Увеличивать нагрузку нужно медленно, плавно. Это правило особенно важно для представительниц прекрасного пола.

Оптимальная начальная нагрузка – две тренировки в неделю по 10-25 минут. Тот факт, что средняя оптимальная продолжительность физической активности для человека равна 20 минутам, подтверждена на научном уровне. Поэтому стоит придерживаться этой рекомендации, особенно если ваш уровень физической подготовки оставляет желать лучшего. По мере привыкания к нагрузке, её можно увеличивать, прибавив одно занятие в неделю и увеличив продолжительность тренировок до часа.

Новичкам, выполняя упражнения на пресс для девушек, стоит обратить внимание на следующие советы:

Проверяйте тренажёр, прежде чем начать заниматься на нём;
Смело задавайте все интересующие вопросы инструкторам зала;
Контролируйте дыхание;
Не забывайте пить во время тренировки;
Сосредоточьтесь на занятии, чувствуйте свои мышцы, не отвлекайтесь на посторонние дела;
Первые тренировки лучше всего проводить с индивидуальным наставником;
Помните, что результат появится не сразу. Но упорный труд непременно даст свои плоды.

Лучшее решение для новичка, вставшего на путь к обретению подтянутого животика и стройной талии, – это занятия с персональным инструктором. Этот специалист поможет вам грамотно подобрать упражнения на пресс для девушек. Для девушек особенно важно отношение инструктора, ведь профессионал сможет не только разработать правильную программу занятий, но и оказать моральную поддержку.

Скамейка для пресса. С помощью этого простого приспособления вы сможете сформировать желанные кубики на животе. Конечно, если их не будет скрывать жирок. Также упражнения на скамье способствуют развитию мышц спины и ягодиц. Такие скамейки бывают разных типов: прямая, регулируемая, с изогнутой спинкой, римская.
Имитатор гребли. Занимаясь на нём, вы будете выполнять те же действия, какие совершали бы, работая вёслами в лодке. Для пресса такой тренажёр весьма полезен.
Абслейтер. Внешне напоминает арбалет. Оснащён дугообразной рукояткой и упором для пресса. Рукоятку нужно тянуть на себя так, чтобы упор оказывал давление на пресс. В процессе занятия необходимо напрягать мышцы, чтобы они работали эффективнее.
Гимнастический ролик. Выглядит как колесо с парой рукояток. Стоя на коленях, нужно держаться за рукоятки и перекатывать колесо по полу. В результате работает не только пресс, но также бёдра с руками.
АБ роллеры. Представляют собой изогнутую дугу с подушкой на одной стороне и упорами для локтей с другой.
Обруч для талии. Как обращаться с этим снарядом, знает практически каждая девушка.
Тросо-трек. Представляет собой дорожку, оснащённую боковыми ручками. На эту дорожку нужно лечь и, держась за ручки, подтягиваться.
Фитбол. Позволяет модифицировать многие привычные упражнения для пресса.
Брусья;
Турник.

Если вы мечтаете о сказочно тонкой талии, тогда вам непременно нужно обратить пристальное внимание на обручи. Их эффективность в этом вопросе не подлежит сомнению. Также высокой эффективностью обладают брусья, скамейки для пресса, АБ роллеры, гимнастические ролики. Для тех, кто мечтает о рельефном прессе, лучше всего подходят АБ роллеры.

Среди наиболее универсальных упражнений, которые в то же время особенно эффективно подтягивают мышцы пресса, можно назвать планку. Для его выполнения не нужно посещать спортивный зал, его можно выполнять и дома. Планка позволяет тренировать и верхний, и нижний пресс. Упражнения для девушек непременно должны включать в себя планку.

Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица)

День недели	Упражнения	Подходы	Повторы	Инвентарь
Пн	Упражнения для пресса и спины
	Разминка	20 мин
	Буква V	3	10	Коврик
	Прогиб спины	2-3	10	Коврик
	Упражнения для пресса и ягодиц
	Подъем ног лежа	3	10-15	Коврик
	Выпады с грузом в руках	3-4	8-12	Гантели 1,5-3 кг. (бутылки 1,5-3 л.)
Вт	Отдых
Ср	Упражнения для пресса и рук
	Разминка	20 мин
	Велосипед	3-4	10-15	Коврик
	Отжимание от скамьи	3	12-15	Стул, скамья
	Разгибание рук в наклоне	3	20-25	Гантели з кг. (бутылки 3л.)
	Упражнения для пресса и груди
	Гармошка	2	10-15	Коврик
	Сведение рук	3	10-15	Фитбол (лавка), гантели (бутылки)
Чт	Отдых
Пт	Упражнения для пресса и ног
	Разминка	20 мин
	Подъем верхней части корпуса	3-4	10-15	Коврик
	Упражнение с мячом (сведение)	3-4	15-20	Коврик, мяч
	Ножницы	2-3	25-30	Коврик
	Подъем на носочки		100*2	Гантели (бутылки)
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Тренируясь еженедельно в течение 1 – 2 месяцев вы обретете идеально плоский животик!

Теперь рассмотрим каждое упражнение и выучим технику выполнения.

Велосипед

Лягте на коврик, руки за головой.
Ноги подняты и согнуты в коленях.
Приподнимите верхнюю часть туловища (голову, шею, плечи).
Одновременно выпрямите правую ногу, скручивая корпус, повернитесь влево.
Затем, выпрямите левую ногу, поворачиваясь вправо.

3-4 подхода, 10-15 повторений. Когда обе ноги выполнили одинаковые движения (правая – поворот влево, левая – поворот вправо), это — одно повторением.

Совет. Выполняйте «велосипед» на полу, не на диване! Расслабьте мышцы шеи, не тяните ее руками: руками лишь слегка касайтесь головы. Работают ноги, ягодицы относительно зафиксированы. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь не спеша.

Вы можете использовать комплексную программу упражнениями на пресс, приведенную в таблице ниже. Новичку, нагружающему себя весами, советуем качать пресс в зале 2 раза в неделю, разбавляя усиленной кардиоразминкой.

Программа тренировок пресса для тренажерного зала

День	Упражнения	Подходы	Повторы
Пн	Подъем ног с упором на локти	3-4	15-20
	Скручивания на наклонной скамье	3-4	15-20
	Скакалка	4-6 мин
Вт	Отдых
Ср	Бег	15 мин
Ср	Скакалка	7 мин
Чт	Отдых
Пт	Скручивание на блоке	2-3	10-15
	Скручивания в тренажере	2-3	15-18
	Подъем ног лежа на наклонной скамье	3-4	15-18
	Скакалка	4-6 мин
Сб	Отдых
Вс	Отдых

Поставьте локти на перекладины, спину прижмите к подушке тренажера.
Поднимайте ноги, стараясь коснуться живота бедром, плечи неподвижны.
Опустите ноги.

3-4 подхода, 15-20 повторений

Ногами не касайтесь пола до завершения всех повторов.

Наклон скамьи 30-40 °, руки заведите за голову.
Вначале поднимайте голову, затем плечи.
Делайте подъем, напрягая пресс.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Выберите подходящий вес (не слишком тяжелый 6-10 кг).
Возьмите канат, опуститесь на колени.
Выгните спину, руки согнуты.
Опускайтесь почти параллельно полу, касаясь груди подбородком.
Выполняйте упражнение, напрягая мышцы пресса, не нужно работать руками.

2-3 подхода, 10-15 повторений.

Начните с небольшого веса сопротивления (8-10 кг).
Возьмитесь за рукоятки, ноги поставьте под валики.
Поднимайте ноги и скручивайте верхнюю часть корпуса, действие происходит одновременно.
Сделайте 2-3 секундную паузу.

2-3 подхода, 15-18 повторений.

Лягте на скамью, руками охватите подушку тренажера (за край).
Слегка согните ноги.
Поднимайте ноги, работая мышцами живота.
В верхней точке, оторвите попу от скамьи.

3-4 подхода, 15-18 повторений.

Очень важно выбрать правильный зал, чтобы тренироваться эффективно. В деле формирования красивого тела огромную роль играют такие факторы, как уровень оснащённости зала, степень профессионализма персонала. Не менее важно учесть стоимость услуг и местонахождение выбранной тренажёрки. Поэтому, планируя выполнять упражнения на пресс для девушек в тренажёрном зале, оцените следующие параметры:

Местонахождение. Конечно, гораздо удобнее посещать зал, расположенный недалеко от дома или работы. Лучше всего, если путь до тренажёрки будет занимать у вас от 10 до 25 минут. Более длинная дорога окажется затратной и слишком долгой. После того как вы доберётесь до зала, у вас просто не останется ни сил, ни настроя, чтобы эффективно тренироваться.
Уровень оснащённости. Важнейший показатель, который определяет степень разнообразия доступных упражнений и, следовательно, степень эффективность каждой тренировки. Показателем хорошего уровня оснащённости является наличие следующего оборудования: широкий гантельный ряд, наличие кадио, силовой и стрейчинговой зон, оборудования для фитнеса, силовых тренажёров, рам, стоек.
Профессионализм персонала. Для новичков особенно важно присутствие в зале квалифицированных приветливых и готовых всегда прийти на помощь инструкторов и тренеров.
Стоимость занятий. Этот параметр каждый оценивает индивидуально. Из объективных факторов можно оценить гибкость опалы, срок, на который можно приобрести абонемент, и порядок его действия, а также предложения о скидках и акциях.
Чистота. Для комфортных занятий важно, чтобы в зале была создана соответствующая атмосфера. Тренажёры должны быть чистыми, чтобы каждая тренировка не оборачивалась сложной стиркой и выведением пятен от масла. Состояние зала напрямую свидетельствует о клиентоориентированности его владельца или её отсутствии.
Атмосфера. Новичкам важно знать, что их ждут в зале. Ненавязчивое внимание со стороны тренеров и персонала поможет влиться в спорт, а приятный контингент посетителей позволит чувствовать себя в своей тарелке. Спортивный зал должен стать для вас источником вдохновения и желания достичь поставленной цели, уверенности в себе, положительных эмоций, а не скуки, напряжения и плохого настроения.

Оценив эти параметры, вам будет гораздо проще сделать правильный выбор тренажёрного зала. После того как вы сделаете выбор, вам будет необходимо приготовить всё необходимое для занятий. В первую очередь это касается подходящей одежды для занятий. А также вам будет нужно запастись терпением, упорством и верой в себя.

Поскольку анатомически пресс не отличается у парней и девушек, упражнения для пресса женщинам в тренажерном зале показаны те же, что и мужчинам. В целом. Небольшие практические отличия есть:

нет необходимости использовать тяжёлые отягощения,
чаще используются фитбол и тренажёры,
чаще применяются схемы с большим количеством повторений, многоповторность – залог похудения и плоского живота.

Упражнение	Цель	Схема
Скручивания на фитболе	Верхний пресс	2-3 подхода по 15-25 повторений
Скручивания в тренажёре	Верхний пресс	2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъём ног в висе с упором на локти	Нижний пресс	2-3 подхода по 10-20 повторений
Боковые скручивания	Боковой пресс	2-3 подхода по 12-15 повторений

Количество подходов и повторений зависит от степени подготовки и целей тренировки. Если пресс нагружается после тяжёлой работы над другими мышечными группами, нет большого смысла в обилии упражнений и повторов. Если же занятие целевое, а спортсменка более-менее опытная, комплекс можно разнообразить и расширить.

Жировая прослойка у мужчин, в среднем, меньше, чем у женщин. Поэтому им нужен упор скорее на большую нагрузку, чем на количество повторов.

Упражнение	Цель	Схема
Скручивания на наклонной скамье	Верхний пресс	2-3 подхода по 15-20 повторений
«Молитва»	Верхний пресс	2-3 подхода по 12-15 повторений
Обратные скручивания в висе	Нижний пресс	2-3 подхода по 10-15 повторений
«Дровосек»	Боковой пресс	2-3 подхода по 12-15 повторений

И напоследок несколько рекомендаций. Нагружать пресс лучше в конце тренировки. Между подходами рекомендуется отдыхать в пределах минуты – мышцы живота восстанавливаются быстро. Тренировать пресс ежедневно не нужно, ему тоже необходим отдых. Рекомендованное количество повторений должно соответствовать нагрузке, близкой к отказу.

Как вариант, можно выполнять комплекс в круговом режиме – одно упражнение за другим. После чего новый круг. В этом случае отдых между подходами/упражнениями минимальный. Отдых между кругами – минута-две.

Сочетайте силовые и кардиотренировки. Последние позволят тратить больше калорий, а силовые упражнения прокачают мышцы и помогут похудевшему телу выглядеть ещё круче.

Как часто заниматься. Чтобы достичь цели, каждую неделю выделяйте время на 3 силовые тренировки и 2 кардиосессии. Последние могут быть двух видов: 30–60 минут на кардиотренажёрах либо 20–30 минут интенсивной круговой тренировки, если вы не готовы ходить в зал пять раз в неделю.
Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
Как питаться. Создайте дефицит калорий: тратьте больше, чем потребляете.

Если у вас нет лишних килограммов, исключите кардиоупражнения и сделайте акцент на силовых тренировках.

Как часто заниматься. В неделю планируйте 3 таких тренировки с отдыхом не менее 48 часов между ними.
Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 5 подходов по 6–12 повторений.
Как питаться. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых белком, или купите порошковый протеин. Чтобы растить мышцы, вы должны потреблять 2 г белка на килограмм веса тела.

Вам нужны и кардио, и силовые упражнения. Первое поможет стать выносливее, прокачает сердце и дыхалку. Второе сделает сильнее.

Как часто заниматься. В неделю рассчитывайте на 3 силовые тренировки. В конце каждой по 15–20 минут занимайтесь на кардиотренажёрах.
Сколько делать упражнения. Если не указано иное, делайте 3 подхода по 6–12 повторений.
Как питаться. Старайтесь придерживаться здоровой диеты, есть больше овощей и фруктов и не менее 1,8 г белка на килограмм веса тела.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, перед походом в спортзал проконсультируйтесь с врачом. При наличии старых травм, проблем с позвоночником, болей в суставах, лучше найти хорошего тренера.

Многие девушки панически бояться работать с весовым оборудованием, а также на тренажерах, боясь накачать свое тело как у бодбилдера. Это мнение ошибочно, так как для увеличения мышечной массы, необходим высокий уровень тестостерона в организме, а у женщины он слишком мал. Поэтому выполняйте упражнения и оттачивайте свою фигуру до идеальных форм.

Главное в этом выполнении упражнения, при наклоне торса вперед не облегчать упражнение, помогая себе, весом своего тела.
Зафиксируйте локти, чтобы они находились в одном положении.
Используйте в упражнении канаты. Вес поставьте для начала не больше десяти килограмм.
Натягивая канат на себя, руки должны быть, выпрямлены до конца.
Спину держите выпрямленной. Чтобы не потерять равновесия, можете одну ногу выставить вперед.

Наверху блока установите канат с рукояткой. Взявшись за нее руками, разверните свой корпус спиной к блоку.
Руки в локтях должны, согнуты, быть так, чтобы рукоятка оказалась у вас за головой.
Делая шаг вперед, натяните канат.
Одна нога должна быть выставлена вперед, вторая стоять на носочке.
Локти должны быть неподвижны, начинайте медленно выпрямлять руки. Почувствовав пик сокращения мышц на руках, задерите на несколько секунд.
Сначала, при натягивании каната, делайте нейтральный хват, а потом ладони поверните к низу.
Вернитесь в начальное положение.

Проработка нижней части пресса

Установите радиус скамьи под углом не более 40 градусов.
Лежа на скамье, делаете подъем вверх. Сначала нужно поднять голову и плечи, а потом задействовать спину.
Подъем должен производиться только с помощью мышц пресса.
Если это первое ваше занятие на скамье, то лучше его начать с радиуса наклона не больше 10 градусов
Чтобы усложнить выполнение, скрестите руки на затылке головы, не сгибая шеи, и опуская подбородок, в область гуди.
Не подымайте торс при выполнении, двигаясь вверх, спина должна быть округленной.

Упражнение молитва

При выполнении этого упражнения, возьмите первоначальный вес не больше 10 килограмм, лучше постепенно его увеличивайте.
Начальное положение вы сможете выбрать сами, это встать лицом тренажеру или спиной к блоку.
Прикрепите канат на верхнюю точку блока и сядьте на колени.
Наклон должен производиться выгибанием спины, чтобы торс был параллельно полу. При этом локти согнуты, а подбородок должен дотрагиваться в области груди.
Опускаетесь вниз, работать должны только мышцы пресса, локтями делаете прикосновение бедрам, держа спину округленной. Область таза не должна быть подвижной.

Сгибаем ноги в коленях.
Поднимая ноги, они должны быть немного выше своей параллели.
При подъеме ног, должны быть задействованы мышцы пресса, держите торс прямо, не раскачивайте его.

Подойдите к перекладине и обопритесь спиной к подушке тренажера, сделайте упор локтями в перекладине.
Плечи не должны касаться лица при выполнении.
Техника выполнения в остальном одинакова с упражнением ноги на высоте.

Ладони должны, находится под ягодицами, и смотреть вниз при этом обхватив края скамьи.
При поднятии ног, колени должны быть немного согнуты.
Доведя ноги до верхней точки, приподнимите область ягодиц.
Поднимая ноги, переносите все напряжение на мышцы пресса.

Вес на тренажере не должен быть больше 10 килограмм, в дальнейшем его можно увеличить.
Руками обхватите рукоятки в тренажере, а ноги заведите по валики.
Делаете выдох, пресс должен быть напряжен и в это время начинайте поднятие ног, округлив спину.
На пике выполнения, сделайте на одну секунду задержку и возвращайтесь в начальное положение.

Сидя на скамье, отведите руки назад, взявшись за ее края, руками.
Корпус отведите немного назад, при этом выпрямив ноги и согнув локти.
Делаете выдох, сближаете согнутые ноги с идущим навстречу корпусом.
Вдох и возврат в начальное положение.

Из всех перечисленных упражнений, делайте по три подхода по 20 раз. Делать такие упражнения каждый день не стоит. Достаточно будет, правильное сочетание тренировки и сбалансированного питания. Если вы полностью тренируете свое тело, то в каждую тренировку добавляйте в программу по одному упражнению.

Теперь, наверное, нужно перейти к следующей проблемной зоне, которая беспокоит девушек — это руки. Наверное, ни одна из вас не хочет иметь дряблости на руках и, поднимая руку, видеть, как свисает кожа. Поэтому чтобы отшлифовать свои ручки, вы можете включить в свою программу занятий в тренажерном зале пару лучших изолирующих упражнений для этой части тела.

Существует уйма способов получить плоский живот, желанные кубики пресса. Но, есть простой путь, пойдя по которому, можно достигнуть цели и накачать нижний пресс дома.

Для того чтобы узнать о наиболее эффективных упражнениях для нижнего пресса, необходимо ознакомиться со всеми упражнениями, испытать каждый метод.

Подготовка

Допустим, что вы определились с задачей и готовы добиваться результата. Теперь необходимо определить для себя частоту и продолжительность тренировок. Опираясь на количество своего свободного времени, составьте график занятий, после чего старайтесь его придерживаться.

Наилучшим временем суток для выполнения упражнений на нижний пресс считается интервал времени за 4-6 часов до сна. Относительно количества тренировок стоит сказать, что данный вопрос является сугубо индивидуальным.

Таким образом, рекомендуется качать кубики нижнего пресса не менее трех раз за неделю, а длительность тренировки должна колебаться в пределах 15-30 минут

Обратите внимание на то, что частые тренировки могут навредить мышцам, к тому же не принести должного результата

Если на животе имеются жировые складки, нужно обязательно (!) перед тем, как приступить к тренировкам, сесть на диету. В таком случае вероятность получения эффекта будет значительно выше.

Подъем ног на перекладине с упором на локтях. Для правильного выполнения данного упражнения, повисните на тренажёре, крепко взявшись за рукояти и упираясь локтями в подлокотники, плотно прижмите спину к задней части станка, смотрите прямо перед собой, ноги немного согните в коленях. Далее на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, на начальном этапе будет достаточно поднятия ног до горизонтального положения. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, а работайте только исключительно мышцами пресса.
Подъем ног на перекладине с упором на локтях. Данное упражнение выполняется с теми же рекомендациями, что и предыдущее упражнение, с одним различием. После того как Вы подтянули колени к груди или горизонтально полу, замрите и оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
Подъем прямых ног на перекладине с упором на локтях. Все рекомендации такие же как и в первом пункте, однако, это упражнение подразумевает не согнутые ноги, а идеально прямые. Старайтесь как можно выше поднять ноги, при этом, не раскачиваясь, проделывайте это упражнение плавно и медленно.
Подъем прямых ног на скамье. Для выполнения упражнения, лягте на скамью и крепко ухватитесь руками за края скамьи на уровне бедер. Выпрямите ноги и поднимите до образования 90 градусов, ступи должны смотреть в потолок, спина и особенно поясница плотно прижаты к скамье. На выдохе отрывайте ягодицы и старайтесь ступнями тянуться в потолок, на вдохе медленно возвращайте ягодицы на скамью. Старайтесь не раскачиваться и делать упражнение плавно, поднимая ноги и бедра лишь мышцами пресса, так же старайтесь не запрокидывать ноги вперед, а держать их строго перпендикулярно полу. Так же для большей эффективности данного упражнения вы можете возвращать ноги параллельно полу и при повторении вновь поднимать до перпендикуляра с полом и лишь, потом тянуться ступнями в потолок.

Проделывая упражнения данной программы, Вы с легкостью сможете прокачать свой пресс, до соблазнительного рельефа, однако не стоит забывать о существующих ошибках допускаемых в тренажерных залах, одной из которых является попытка сжечь жир на животе с помощью прокачки мышц пресса. Да Вы действительно накачаете пресс, но жир так и останется на своем месте, скрывая всю красоту рельефа, для избежания этого факта стоит чередовать силовые упражнения и кардио нагрузки, а так же ввести в свой рацион сбалансированное питание. При выполнении этих условий, Вы с легкостью сможете достигнуть желаемых результатов.

Как часто нужно тренироваться?

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.

Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!

Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок правильное питание и плоский животик как по волшебству.

Если человек имеет конституцию тела, склонную к полноте: силовые тренировки кардионагрузки (бег по утрам, ходьба) правильный рацион сушка тела.

Как накачать кубики и стоит ли?

Стоит или нет, зависит от ваших предпочтений: кому-то нравятся кубики, кому-то просто подтянутый животик. Соблюдая диету и выполняя эффективный комплекс упражнений, собранный в данной статье, вы накачаете пресс и сделаете животик плоским. Если вы хотите кубики, можете заниматься по данной программе с повышением нагрузки (увеличение веса инвентаря, количества подходов и т.д.), через 1,5-2 месяца тренировок кубики появятся. Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней.

Несмотря на то, что мышцы живота быстро восстанавливаются, качать их каждый день нет смысла. В крайнем случае, это можно делать через день, но тогда тренировки должны быть построены так, чтобы каждая вторая тренировка отличалась по упражнениям на разные группы мышц, чтобы сохранять баланс.

Идеальное время для работы над прессом — тренировка и отдых в 2 дня.

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним!1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи.2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно.3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа.4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Французский жим с гантелями

Возьмите в каждую руку гантель не больше 2-3 килограмм. Ложитесь на скамью — горизонтальную и поднимите перед собою гантели.
Руки вытяните прямо, локти не сгибайте, ладони должны смотреть внутрь.
Плечи и локти остаются без движения, делаете вдох и опускаете гантели вниз. Гантели должны оказаться на уровне головы.
Выдох, и возвращаетесь в начальное положение.

Если для вас будет тяжело поднимать обе гантели одновременно, можно это упражнение выполнять поочередным поднятием гантель.

В итоге, милые дамы, как видно из упражнений, ничего в них сложного нет. Главное, определить свои основные цели и решить, какое упражнение выбрать для тренировки.

Упражнения для пресса и спины

Буква V

Упражнение «Буква V»

1. Лежа на спине, вытяните прямые руки над головой.

2. Поднимайте прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V.

3 подхода, 10 повторений.

Выполняя это упражнение, напрягайте мышцы пресса.

Прогиб спины

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед.

2. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

3. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 сек, тяните позвоночник.

2-3 подхода, 10 повторений.

Поднимайте корпус как можно выше. Две техники выполнения: положение рук, как на картинке, или руки вдоль туловища.

Упражнения для пресса и ягодиц

Подъем ног лежа

Лягте на спину, выпрямитесь, ладошки поверните вниз.
Оторвите ноги от пола и зафиксируйте в положении, перпендикулярно полу.
Медленно опустите ноги.

3 подхода, 10-15 повторений.

Совет. Чтобы было легче, подложите руки под ягодицы, колени можно немного согнуть.

Одно из самых эффективных упражнений для попы. В фитнес-клубах его выполняют с гантелями или штангой, дома спортинвентарь можно заменить бутылками с водой.

Держите корпус ровным, взгляд перед собой, ягодицы и живот втягиваем.
Сделайте шаг, совершая присед. Голень согнутой ноги параллельна полу, колено образует угол 90° относительно пола и не «выглядывает» перед ступней.
Делайте широкий шаг и приседайте глубоко, в низшей точке остановитесь на 2-3 секунды.
Поднимайтесь, немного отталкиваясь опорной ногой (опирайтесь на пятку).

3-4 подхода, 8-12 повторений (на каждую ногу), вес 1-3 кг.

Совет. Садитесь на вдохе, вставайте на выдохе. Не спешите, выполняйте упражнения медленно, оттачивая технику. Можно выполнить все повторы на каждую ногу поочередно, можно попеременно.

Если упражнение дается сложно, попробуйте сперва отработать его без груза.

Упражнения для пресса и груди

Гармошка

Лягте на спину, ноги подняты и образуют прямой угол, руки за головой, плечи приподняты.
Выпрямите ноги, напрягая мышцы пресса.
Шея расслаблена, голову руками не держим, прессом удерживаем верхнюю часть туловища.

2 подхода, 10-15 повторений.

Сведение рук

Лягте на скамью (фитбол, стулья).
Возьмите инвентарь, ладони обращены друг к другу.
Широко разводите руки, сводите, не сгибая в локтях.

4 подхода, 12-15 повторений, вес 1-3 кг.(1-2 л. бутылка).

В домашних условиях вы можете вместо гантелей взять бутылки с водой, если нет фитбола – составьте стулья или возьмите лавку.

Упражнения для пресса и ног

Лежа на спине, вытяните руки прямо, мышцы расслабьте.
Поднимите плечи, потяните руки и носочки.
Поднимите ноги и, напрягая мышцы, тянитесь вперед.

3-4 подхода, 10-15 повторений.

Возьмите мяч любого диаметра, чтобы образовался прямой угол.
Лягте на спину, руки сведите за головой, ноги на мяче.
Зажмите мяч под коленями, и приподнимитесь, отрываясь от пола, максимально напрягите мышцы.
В таком положении задержитесь на 3-5 секунд.

3-4 подходов, 15-20 повторений.

Совет. Если дома нет мяча, упражнение выполняется так же, только с прямыми ногами.

Ножницы

Лежа на спине, поднимите ноги на 30 см от пола.
Выполните перекрещивающиеся махи ногами.

2-3 подхода, 25-30 повторений.

Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Подъем на носочки

Станьте ногами на твердую подставку высотой 8 см (деревянный брус), спина ровная.
В одну руку берем гантель, второй держимся за опору.
Поднимайтесь на носочки, задерживайтесь на 1 -2 секунды и опускайтесь.

Выполняем: 100 повторений (на каждую ногу).

Упражнения для верхнего пресса

Велосипед.
Подъем ног лежа.
Буква V.
Прогиб спины.

Упражнения для нижнего пресса

Подъем верхней части корпуса.
Упражнение с мячом (сведение).
Ножницы.
Гармошка.

Советуем посмотреть видео — «Эффективные упражнения для пресса дома»

Как тренировать пресс в тренажерном зале. Комплекс упражнений для пресса в тренажерном зале для мужчин

Многие считают, что ежедневная работа над мышцами пресса ускорит появление «кубиков» на животе. Однако, мышцы пресса, как и любые другие мышцы, должны разрабатываться с применением качественно выполненных упражнений на эту группу мышц с периодом отдыха между каждой тренировкой.

Тренажеры для тренировки пресса

Тренажеры на проработку пресса помогут разработать и укрепить абдоминальные мышцы.

Следует помнить, что дополнительное оборудование не уменьшит жировую прослойку на животе, оно только укрепит мышцы в этой области.

Если вы хотите получить прорисованный рельеф мышц, скорректируйте , чтобы уменьшить общее содержание жира в организме.

Римская скамья – это доска с регулируемым наклоном. Плоскость с наклоном 45 градусов позволит выполнять скручивания максимально эффективно.
Тренажер для скручиваний сидя позволит проработать мышцы пресса и рекомендуется людям с проблемами в шейном отделе.
Роллер полезен для поддержания хорошей формы брюшного пресса и может быть использован как на косые мышцы, так и прямые.
Перекладина для подъема ног в висе задействует плечи, кроме мышц пресса.
Фитбол пригодится для упражнений на баланс и мышцы корпуса. Упражнения на скручивания также можно выполнять с опорой на фитбол.
Тренажер с резиновыми петлями – такое устройство добавит сопротивление в упражнения с подъемом ног для прорабатывания мышц пресса.
Упражнению посвящена отдельная статья.

Для домашних занятий можно приобрести римскую скамью и роллер для эффективной тренировки пресса. Скручивания также можно делать на полу без использования дополнительного оборудования. Для усложнения упражнений часто применяют утяжеления в виде гантелей или блина от штанги.

Наиболее эффективные упражнения на пресс

В спортзале можно выполнять изолирующие и базовые упражнения на косые и прямые мышцы пресса с использованием римской скамьи, тренажера для скручиваний и перекладины.

Боковые наклоны с гантелью

Встаньте прямо, гантель держите в левой руке, ладонь повернута к торсу. Правой рукой поддерживайте талию, ноги на ширине плеч.
Удерживая спину прямо и не опуская головы, сделайте вдох и наклонитесь вправо так глубоко, как это возможно. Держите нижнюю часть тела неподвижно.
Задержитесь на секунду, не удерживая дыхания. Затем на выдохе возвратитесь в первоначальную позицию.
Повторите в одну сторону несколько раз, затем сделайте в другую сторону. Вес гантелей с каждым подходом нужно увеличивать.

Косые скручивания

Эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале :: SYL.ru

Тренировка мышц области живота

Различные группы мышц в теле человека можно тренировать в нескольких направлениях, но применяются для этих целей, как правило, одни и те же упражнения (или похожие на них). Поэтому эффективные упражнения для пресса останутся таковыми при любом режиме занятий, будет меняться только конечный результат. Следует отметить, что в среде любителей силового спорта и фитнеса существует распространенное заблуждение по поводу того, что мышцы данной области тела якобы нуждаются в более интенсивной проработке, нежели все остальные. Согласно этому мифу, пресс можно привести в форму только с помощью тренировок, содержащих большое количество упражнений, сетов и повторений. На самом же деле данная мышечная группа ничем не отличается от всех остальных и не требует специфической нагрузки.

Упражнения

Оказавшись в хорошо оборудованном тренажерном зале, любой человек изумится при виде большого выбора тренажеров и прочих приспособлений для проработки мышц живота.

Естественно, что не все они должны входить в комплекс упражнений для данной области тела. Но они позволят выполнять наиболее эффективные упражнения на пресс. К таким в первую очередь можно отнести подъем ног в висе на турнике или с упором на локти, подъем корпуса на римском стуле, скручивания (прямые и обратные), повороты корпуса и т. д. Также могут быть использованы специализированные тренажеры, в основе которых лежит одно из вышеперечисленных движений. Порой у многих новичков в фитнесе возникает вопрос о том, какое лучшее упражнение для пресса, приводящее к быстрому результату. Ответ на него зависит от многих факторов, и не в последнюю очередь от уровня начальной физической подготовки конкретного человека.

Как правильно тренироваться на результат

Как было сказано выше, эффективные упражнения для пресса не являются гарантией получения быстрого эффекта. Если новичок не в состоянии поднять ноги, лежа в полной амплитуде, даже пару раз, то о какой пользе может идти речь от более сложных движений, например, таких как подъем ног в висе? Поэтому упражнения должны подбираться строго исходя из возможностей тела занимающегося. В вышеприведенном примере это может быть обычное скручивание

без отягощения лежа на полу или фитболе. То же правило применимо и к общему режиму тренинга. Эффективные упражнения для пресса не дадут абсолютно никакого результата, если организм спортсмена будет либо перетренирован, либо недотренирован. Здесь необходимо соблюдать баланс нагрузок. Как правило, при наборе массы область живота прорабатывается не чаще одного раза в 7 дней, при работе на выносливость – раз в 2-3 дня.

Когда ожидать результата?

Если эффективные упражнения для пресса применяются в соответствии с правильным восстановлением и грамотным распределением нагрузок, то через месяц регулярных занятий любой человек увидит значительную разницу по сравнению с первоначальной формой своих мышц данной части мускулатуры, независимо от цели. Конечно, итог тренировок может быть и другим. Если занятия проходили нерегулярно, с постоянными пропусками того или иного упражнения или недоработкой в подходах, с нарушением режима и т. д., то мышцы живота могут и не показать каких-либо изменений даже за более продолжительный период времени.

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Соблазнительный и рельефный животик – мечта многих девушек. Для того чтобы достичь такого результата придется потратить время и приложить немалые усилия, но результат того стоит. Есть специальные упражнения на пресс в тренажерном зале, которые дают хорошую нагрузку на мышцы живота. Тренироваться необходимо с учетом некоторых важных принципов.

Комплекс упражнений на пресс для девушек

Перед тренировкой необходимо поесть за два часа до ее начала, поскольку заниматься стоит на голодный желудок. Подберите в свой комплекс упражнения на все мышцы брюшного пресса, чтобы нагрузка распределялась равномерно. При выполнении упражнений на пресс в зале стоит обращать внимание и на правильном дыхании. Важно не задерживать дыхание, а выдох совершать на усилии. Ходить в зал стоит три раза в неделю, и уделять прокачке пресса 15-20 мин. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы увидеть прогресс. Повторять упражнения на пресс в тренажерном зале нужно в три подхода, делая по 10-20 раз. Рекомендуется периодически менять упражнения или увеличивать нагрузку, поскольку мышцы могут привыкнуть и тогда результата от тренировок не будет.

Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс:

Скручивания на наклонной скамье. Начнем с самого простого упражнения, предназначенного для проработки верхней части пресса. Лягте на наклонную скамья, закрепив ноги за валик. Руки держите возле ушей, но не заводите их за голову и не скрепляйте в замок. Локти разведите в стороны. Поднимайте голову плечи и верх корпуса, выполняя скручивания, а затем, возвращайтесь в ИП.

Поднятие ног на наклонной скамье. Этот вариант упражнения предназначен для проработки нижнего пресса. Находясь на наклонной скамье, зафиксируйте руки сверху, чтобы тело не болталось и не съезжало. Поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельными полу. Это позволит постоянно поддерживать нагрузку. Ноги стоит держать вместе немного согнутыми в коленях. Выдыхая, поднимите ноги вверх, отрывая таз от скамьи и касаясь коленями груди. Зафиксируйте положение и, вдыхая, вернитесь в ИП.

Скручивания на верхнем блоке. Это упражнение для пресса на тренажерах позволяет проработать не только поверхностные, но и внутренние группы мышц. Встаньте на колени и возьмитесь за ручку тренажера. Спину держите ровной и не прогибайтесь в пояснице. Совершайте наклоны к полу на выдохе, а затем, возвращайтесь в ИП.

комплекс упражнений на пресс для девушек

Подъем ног в висе. Прекрасное упражнение для проработки пресса и сгибателей бедра. Возьмитесь за турник широким или обычным хватом. Поднимайте ноги вверх, выдыхая, чтобы между ними и корпусом был прямой угол. Вдыхая, вернитесь в ИП. Если поднимать прямые ноги, тогда нагрузку получают прямые мышцы бедер и напрягатели широких фракций. При выполнении упражнения с согнутыми в коленях ногами, в работу включаются прямые и косые мышцы пресса.

Скручивания на фитболе. Есть разные варианты этого упражнения для пресса в зале для девушек, предлагаем рассмотреть усложненную версию. Примите упор лежа, разместив ноги на мяче, а руками упритесь в пол. Сгибая корпус, подтягивайте к себе мяч. В конечной точке в мяч нужно упираться носками стоп, а ладони должны оказаться под плечами. В тазобедренных суставах должен быть прямой угол. Следите, чтобы спина была прямой. Вернитесь в ИП и повторите все сначала.

упражнения для пресса в зале для девушек

Наклоны с гантелями. Это упражнение позволит нагрузить косые мышцы пресса. Встаньте прямо и держите гантели возле бедер на вытянутых руках. Совершайте наклоны, стараясь опуститься максимально низко, сначала в одну, а затем, в другую сторону.

Калорийность муки: виды, калорийность и БЖУ на 100 грамм – Калорийность Пшеничная мука, высшего сорта. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 12.10.202031.01.2020 by alexxlab

Калорийность мука твердых сортов пшеницы. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «мука твердых сортов пшеницы».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331 кКал	1684 кКал	19.7%	6%	509 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	4.6%	661 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	0.5%	6222 г
Углеводы	69.8 г	219 г	31.9%	9.6%	314 г

Энергетическая ценность мука твердых сортов пшеницы составляет 331 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Мука спельтовая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мука спельтовая».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349 кКал	1684 кКал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.5%	633 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	0.7%	4308 г
Углеводы	73 г	219 г	33.3%	9.5%	300 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	5.3%	541 г
Вода	11 г	2273 г	0.5%	0.1%	20664 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.3 мг	1.5 мг	20%	5.7%	500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	1.2 мг	5 мг	24%	6.9%	417 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	4.3%	667 г
Витамин В9, фолаты	50 мкг	400 мкг	12.5%	3.6%	800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	0.6%	5000 г
Витамин Н, биотин	5 мкг	50 мкг	10%	2.9%	1000 г
Макроэлементы
Калий, K	135 мг	2500 мг	5.4%	1.5%	1852 г
Кальций, Ca	8 мг	1000 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	2.2%	1290 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%		130000 г
Фосфор, Ph	116 мг	800 мг	14.5%	4.2%	690 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	1.9%	1500 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Марганец, Mn	1.2 мг	2 мг	60%	17.2%	167 г
Медь, Cu	0.1 мкг	1000 мкг			1000000 г
Фтор, F	31 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12903 г
Цинк, Zn	1.6 мг	12 мг	13.3%	3.8%	750 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.406 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.445 г	min 16.8 г	2.6%	0.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.258 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	3.2%

Энергетическая ценность Мука спельтовая составляет 349 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность мука грубого помола. Химический состав и пищевая ценность.

мука грубого помола богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином — 140 %, витамином B1 — 21,1 %, витамином B2 — 13,9 %, витамином B6 — 72,8 %, витамином E — 18,2 %, калием — 28,7 %, магнием — 40 %, фосфором — 62,4 %, железом — 27,6 %, марганцем — 303,1 %, селеном — 32,7 %, цинком — 42 %

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность муки

Совсем не секрет, что пристрастие к булочкам и точеная фигура — вещи несовместимые. Но не в XXI веке! Если ты всё еще считаешь, что мучные изделия вредны для фигуры, мы переубедим тебя на раз-два. «Сейчас производится много видов самой разной муки и, зная особенности каждой, можно питаться хлебом вкусно, сытно и без риска поправиться», — объясняет диетолог.

У «Так Просто!» есть отличная новость для любителей выпечки: если подойти к выбору муки с умом, то мучные изделия вполне могут стать частичкой здорового и даже очень диетического рациона. Мы составили рейтинг разных типов муки по ее калорийности и полезным свойствам. А ну-ка взгляни, кто там на первом месте?

Калорийность муки

5-е место — пшеничная мука
Калорийность: 334 ккал на 100 г продукта
Кажется, это самая распространенная мука в обиходе каждой хозяйки. Еще бы, из нее получаются отменные хлебобулочные изделия, из нее пекут блины и пирожки, ее добавляют в соусы и используют для панировки. Но, как бы ни хотелось, употребление изделий из пшеничной муки нужно свести к минимуму, ведь их калорийность выходит за рамки.
Чтобы не навредить фигуре, диетологи рекомендуют использовать пшеничную муку второго сорта или грубого помола — она содержит куда меньше углеводов, но богата микроэлементами, витаминами и полезной клетчаткой.
© DepositPhotos
4-е место — ржаная мука
Калорийность: всего 298 ккал на 100 г
Ржаная мука прекрасно подходит для диетического питания, в ней много минералов и витаминов, а состав сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Из ржаной муки пекут хлеб, жарят блины, ее добавляют в творожные запеканки и делают из нее закваску.
Что немаловажно, полезные свойства диетической муки сохраняются и в готовом изделии. Единственный минус ржаной муки — сыроватый вкус и слегка жесткое тесто. Но в погоне за стройной фигурой можно закрыть глаза на такие недостатки.
© DepositPhotos
3-е место — рисовая мука
Калорийность: 366 ккал на 100 г
Продукт, без сомнений, высококалорийный, и употреблять изделия из рисовой муки нужно очень и очень умеренно. Несмотря на вред для фигуры, рисовая мука — полезный продукт.
В ней совсем нет глютена, она содержит много растительного белка, аминокислот, витаминов группы В и лецитина. Рисовая мука в составе самой разнообразной выпечки способна очищать организм от шлаков и токсинов. А какая из нее получается запеканка, м-м-м… Пальчики оближешь!
© DepositPhotos
2-е место — овсяная мука
Калорийность: 369 ккал на 100 г продукта
Овсяную муку можно купить в магазине, а можно сделать самостоятельно, перемолов овсяные хлопья в кофемолке. В овсянке много клетчатки, легкоусвояемых белков и сложных углеводов, которые снабжают организм достаточным количеством энергии, но совсем не грозят лишними сантиметрами на талии.
Из овсяной муки получаются отменные блины и кексы, хозяюшки готовят из нее овсяное печенье и пекут пироги. Лучший завтрак — овсянка!
© DepositPhotos
1-е место — гречневая мука
Калорийность: 353 ккал на 100 г продукта
Но пускай это тебя не пугает! Количество вредных углеводов и жиров в гречневой муке до смешного мизерное, зато полезного белка хоть завались. При выращивании гречихи не используются вредные химикаты, она не подвергается генному модифицированию и является одной из самых экологически чистых культур.
Растительный белок, магний, цинк, железо, калий, антиоксиданты, витамины группы В и отсутствие глютена делают гречневую муку незаменимым продуктом для диетического питания. «Если ты хочешь сбросить лишние килограммы, обрати внимание на гречневую муку! Из нее получаются просто изумительные блинчики», — советует диетолог.
Кстати, полезную гречневую муку очень просто сделать дома: хорошенько промой крупу, а затем тщательно измельчи ее при помощи кухонного комбайна. Вуаля, ингредиент для полезных блинов и булочек готов!
© DepositPhotos
Какой бы вид муки ты ни предпочел, изделия из нее лучше всего употреблять в первой половине дня, когда организм нуждается в наибольшем количестве энергии, соответственно, никакие лишние сантиметры на боках не отложатся. Ну и не налегай на булочки, даже если их основной ингредиент — диетическая мука из гречки: чрезмерное употребление мучного рано или поздно нанесет удар по стройности.
Понравилась статья? Делись ею с друзьями!
Автор статьи

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Мука пшеничная цельнозерновая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

298

Углеводы, г:

55.8

Современное мукомольное производство выпускает несколько десятков видов муки. Её классифицируют в зависимости от помола, то есть размера получаемых крупинок. Цельнозерновая мука отличается более крупными частицами, которые получаются после помола. Они сохраняют все полезные составляющие зерна: начиная с оболочки и заканчивая зародышем.

Наши предки научились выпекать хлеб, более четырёх тысячелетий назад и он был из муки грубого помола. Его считали лекарем, о нём слагали сказания и поверья. Многие пословицы, присказки о хлебе дошли и до нас, не утратив своей актуальности. «Хлеб – батюшка», «Хлеб – всему голова» – так трепетно и ласково относились к нему люди. Такой хлеб содержит множество полезных элементов, жизненно необходимых человеку.

Калорийность пшеничной цельнозерновой муки

Калорийность цельнозерновой пшеничной муки составляет 298 ккал на 100 грамм продукта.

Состав цельнозерновой пшеничной муки

В составе пшеничной цельнозерновой муки содержатся витамины: C, E, B5, D, P. Микроэлементы: йод, селен, медь, калий, хром, кальций.

Полезные свойства цельнозерновой пшеничной муки

В пшеничной цельнозерновой муке содержатся растительные волокна, которые служат своеобразной «щёткой» для кишечника (калоризатор). Клетчатка облегчает вывод из организма продуктов переработки, тяжёлых металлов, радиоактивных веществ, поднимает иммунитет. Регулярное употребление изделий из цельнозерновой пшеничной муки помогает организму легче переваривать пищу, снижает уровень сахара, улучшает память, зрение, предотвращает ожирение, снижает процент онкологических заболеваний.

Мука пшеничная цельнозерновая в кулинарии

Испеченный своими руками из пшеничной цельнозерновой муки каравай, не только наполнит дом ароматом праздника, но и укрепит здоровье. Пицца, пельмени или пряники из этой муки приятно порадуют близких вам людей.

Мука гречневая диетическая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

367

Углеводы, г:

73.7

Гречневая крупа, родившись в Северной Индии, проделав долгое путешествие с арабскими торговцами через великую Византию, давно прибыла в Европу и прочно поселилась в кухнях славянских народов. Гречневую крупу часто называют гречкой, буковой пшеницей, ядрицей. Из цельных ядер варят каши, добавляют в супы. Особый интерес представляет гречневая мука. Гречневая мука прочно и заслуженно обосновалась в диетическом питании. В муке домашнего помола сохраняются отруби, она полезнее, чем магазинная.

Калорийность гречневой диетической муки

Калорийность гречневой диетической муки составляет 367 ккал на 100 грамм продукта.

Состав гречневой диетической муки

Витаминно-минеральный состав гречневой диетической муки восхищает своим многообразием – витамины РР, В2, В9, В1, В6, Е; соединения кобальта, молибдена, йода, калия, фтора, железа.

Полезные свойства гречневой диетической муки

Жировая составляющая гречневой диетической муки на 2/3 представлена полиненасыщенными жирами, что ведет к понижению холестерина крови и предотвращает атеросклероз. По белковому составу гречка вполне сопоставима с мясом, молоком и куриными яйцами, насыщена восемнадцатью аминокислотами, незаменимыми для человека (большая часть из них поставляется в организм только из пищи). Медленные углеводы гречки вместе с грубой клетчаткой дарят человеку много энергии и почти не участвуют в жирообразовании, что помогает нормализовать массу тела.

Мука гречневая диетическая в кулинарии

Из гречневой диетической муки готовятся блюда как из привычной пшеничной муки – пирожки, вареники, булочки (калоризатор). Очень вкусно получаются ажурные блины с разнообразными начинками. Из гречневой муки за считанные минуты готовится диетическая каша.

Калорийность Цельнозерновая пшеничная мука. Химический состав и пищевая ценность.

Цельнозерновая пшеничная мука богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 49,1 %, витамином B2 — 24,7 %, витамином B9 — 67 %, витамином PP — 29,8 %, фосфором — 14 %, железом — 28,1 %, марганцем — 34 %, медью — 16,1 %, селеном — 50 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как не есть мучное и сладкое – Как отказаться от сладкого и мучного и перестать есть сладости: психология для похудения

Posted on 12.10.202023.01.2020 by alexxlab

что делать, если хочется сладости и как отучиться от этой привычки

Пончики, сладкие пироги, торт. Воображение уже начало рисовать эти сочные блюда? Кажется, что сладкое такое вкусное и безвредное. Но почему же все фитнес-тренеры и доктора твердят, что нужно перейти на полезную еду, уменьшить потребление быстрых углеводов и носить с собой обеды в контейнерах? Лишний вес далеко не единственная причина. К чему ведет любовь к сладкому и как от этого избавиться?

Зачем отказываться от сладкого?

Бывает так, что человек не гонится за спортивным, накаченным телом, свой вес считает оптимальным, ест всё, что захочет. Питается сладким и мучным, ему комфортно. Но не все так безобидно.

Сахар есть в напитках и сладостях, во фруктах и овощах, ягодах. Съели немного кетчупа, майонеза, соуса или выпили молочный коктейль – неважно. Сахар легко и незаметно проникает в наш рацион. Даже производители нередко дезинформируют своих покупателей, скрывая или преуменьшая информацию о сахаре в составе продукта.

Мучные продукты вкусные, но чувство сытости быстро теряется, когда человек потребляет эти быстрые углеводы. Да, они моментально насыщают, но уже спустя немного времени вновь хочется трапезничать. Любовь к сладкому похожа на наркотическую зависимость. Если человек всю свою жизнь питался такими продуктами, то отучить себя отказаться от них достаточно сложно. Для этого нужно сначала изменить рацион. Кто-то будет мучиться ломками, ведь уже знает вкус таких продуктов и хочется наслаждаться ими. За одной конфеткой хочется взять вторую, а затем полностью опустошить запасы. А потом «привет» лишним сантиметрам на талии и не застегивающимся пуговицам на джинсах. С плохими пищевыми привычками нужно бороться.

Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой.

Полезные сладости

Взрослому человеку в день следует употреблять сахар не более в 10% от суточной нормы калорий. Тогда лучше всего есть полезные сладости, как мед, финики, ягодный сорбет, зефир. Они ни в коем случае не диетические продукты. Для сравнения, в 100 гр. зефира содержится 326 ккал, а в самом сахаре – 399 ккал. Разница небольшая, т.е. с таким же успехом можно кушать сахар ложками. Но и в зефире, и в пастиле нет жиров. Чтобы похудеть, должна быть разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями, т.е. их дефицит, а для поддержания некоторых жизненно важных органов человеческого организма нужен йод, содержащийся в продуктах.

Умеренное употребление этих продуктов не ведет к полноте. Золотое правило: знать меру и не переборщить со сладким.

Среди полезных сладостей можно выделить натуральный мед. Этот продукт богат на витамины и минеральные соли, благотворно влияет на нервную систему, помогает бороться против гриппа. Мед – лучший заменитель сахара. В день без вреда для здоровья можно съесть 50 гр. При малоподвижном образе жизни налегать на мед не стоит.

Сухофрукты: чернослив, курага, сушеные яблоки – врачи советуют употреблять такие продукты, ибо они укрепляют здоровье. Нервная и сердечная система придут в норму. Изюм повышает гемоглобин, курага борется с анемией, инжир улучшает работу желудка. Не менее полезны цукаты. Фрукты, сваренные в сиропе, улучшают память, наполняют энергией. Эти полезные сладости ешьте в первую половину дня.

Свежевыжатые соки – вкусный и полезный фреш очищает организм от токсинов, улучшает аппетит. Овощные соки (кроме морковного и свекольного) не повышают уровень сахара. А при употреблении фрешей из фруктов, нужно добавить в свой рацион клетчатку, чтобы не нарушить сахарный баланс.

Халва полезна только натуральная, которая изготавливается из арахисового или кунжутного семени. В ней много протеинов и органических кислот, витаминов.

Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии.

Варенье – лучше забыть способы приготовления по бабушкиным рецептам, когда соотношение сахара и фруктов почти одинаковое. Полезными считаются холодные джемы или «пятиминутки». В отличие от варенья, при термообработке они сохраняют полезные вещества.

Стевия – если раньше это экзотическое растение выращивали лишь в Южной Америке, теперь «медовая» трава растет и у нас. Ее листья в 15 раз слаще сахара, но при этом калорийность нулевая. Это находка для сладкоежек. В продаже есть сиропы, вытяжки, эликсиры, листья стевии. В составе этого продукта много витаминов, она — источник минералов (калий, фосфор, цинк, кобальт). Стевия уменьшает аппетит и ускоряет сжигание жиров. Безопасно употреблять в количестве 0,5 г на 1 кг веса в день.

Почему так сильно хочется есть сладкое?

Так как отучиться есть сладкое удается не всем, то при постоянном желании покушать (особенно мучных изделий), следует обратиться к эндокринологу, возможно, есть гормональный сбой. Моральное и психическое состояние человека также влияет на желание съесть сладкое, возможно, так кто-то пытается избежать от сложившихся обстоятельств. Но это не единственные причины.

Несбалансированное питание

Если человек хронически пытается похудеть, с утра не завтракает, в течение дня не перекусывает, обеды пропускает или сидит на безуглеводной диете, то вечером обязательно захочет сладкого. Он не может ничего с собой поделать. Включаются защитные механизмы самого организма, который выбирает то, что максимально быстро и эффективно заполнит образовавшийся энергетический вакуум. В ежедневном рационе человека должно быть достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Когда этот баланс не соблюдается, организм пытается восполнить недостаток с помощью сладкой пищи. Например, когда у вас белковая диета, то нехватка углеводов компенсируется калорийным кусочком торта.

Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один.

Привычка переедать

А вы относитесь к еде как к чему-то необходимому? Отрицательный ответ дают лишь те, кто поборол в себе привычку питаться сладким и жирным. Наблюдения показывают, когда человек занят делом, о еде он даже не думает. Но, находясь дома, набеги на холодильник учащаются. В жизни случаются такие ситуаций, когда очередная долька шоколада отправляется в рот, со словами «это точно в последний раз!». Когда решаете перекусить, попытайтесь уловить, вы в этот момент действительно голодны или это просто от безделья? Иногда люди переедают за компанию: кто-то на работе предлагает выпить чашку чая или кофе, пообедать, другой делится своими домашними мучными пирожками — вы все едите, и сами не замечаете, что суточная норма калорий уже съедена!

Наркоманы гонятся за удовольствием, так и сладкоежки не в силах отказаться от любимых блюд.

Активная мозговая деятельность

Мозг больше всего нуждается в еде, ибо от него зависит жизнь организма. После приема пищи происходит выброс гормонов радости. Обычно мозг использует 20% от всей выработанной энергии. Поэтому человек должен съесть пищу, богатую на витамины, железо, кальций и глюкозу. При недостатке последнего человек чувствует слабость, нервничает, часто теряет сознание.

Критические дни

Перед критическими днями желание съесть сладкое и жирное увеличивается в разы. Наблюдается бесконтрольное потребление пищи, человеку не хватает серотонина в мозге. Во время месячных уровень гормонов меняется в зависимости от фаз, что и влияет на настроения и вкусовые привычки девушек. Потребность в сладком возникает из-за выработки прогестерона. Он отвечает за готовность женского тела к возможной беременности.

Разделите пирожное пополам с подругой или второй половиной. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

Нервы и стрессы

Это явление связано во многом с детством человека. Если ребенок расстроен или переживает по какому-нибудь поводу, родители дают ему сладкое. Поощряют и подбадривают им. И эта модель поведения сопровождает человека всю жизнь, уже вырабатывается привычка, от которой сложно отказаться. Сначала суп на ужин, а затем чай с бубликами – сладкое всегда подается после еды, особенно на ужин (но правильнее, когда сытный обед и легкий ужин). Так сложилось у многих россиян. Эта привычка также приводит к перееданию. При жизненных неудачах хочется съесть вкусное, чтобы успокоить себя. Нехватка внимания, любви, ласки – человек также прибегает к сладкому, ведь выброс гормонов приводит к поднятию настроения. Но вскоре этот метод перестает помогать человеку, еще больше загоняя в уныние.

Люди, которые перешли на здоровое питание, начинают еще больше переживать от того, что съели очень много вредного. Получается какой-то замкнутый круг.

7 причин, почему нужно и как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Возможность сбросить несколько килограммов – не главная причина для отказа от сладкого. Есть минимум 7 поводов исключить сладкое из своего рациона.

Сахар чаще всего входит в состав калорийных продуктов. Если перестать употреблять такую еду, то килограммы уйдут быстрее и естественнее. Кишечник заработает лучше. Ведь расщепление продуктов происходит здесь, а при отказе от сладкого и мучного его работа намного облегчится.
Если вы не едите сладкое и мучное, то будет больше шансов избежать сахарный диабет второго типа. Инсулин сохраняет уровень сахара в крови в пределах нормы. Но если глюкоза вырабатывается слишком много, то он со своей задачей не справляется, что в дальнейшем может привести к инсультам, слепоте, отказе почек.
Узнаете настоящий вкус еды. Кто-то считает себя ценителем изысканных десертов, знатоком напитков. Но не может выпить чай или кофе, если не положит две ложки сахара. Отказавшись от рафинада, вы сможете узнать подлинный вкус продуктов.
Сияющая кожа. Отказ от сладкого вечной молодости, конечно, не обещает, но в силах замедлить старение. Особенно полезно при подростковом периоде, ведь прыщи на лице появляются из-за неправильного питания.
Здоровые зубы. Если вы перестанете есть сладкое, то ходить к стоматологу будете реже. Налет на зубах появляется из-за сахара, который не успел расщепиться. Вскоре зубы становятся уязвимыми. Баланс веществ в зубных тканях не успевает восстановиться.
Энергичность. Хотя после сладкого вырабатывается гормон радости, но надолго он не сохраняется. Когда вы отучите себя есть только полезную еду, то будете чувствовать легкость, а ваша работоспособность повысится. Жизнь заиграет другими красками.
Молочница. Пища, богатая углеводами, т.е. сладости могут стать причиной повышения активности грибков Candida, а они вызывают молочницу.

В банке колы содержится 39 г сахара — больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока — 33 г.

Как заставить себя не есть сладкое и мучное: психология сладкоежки

Причины почему нельзя есть много сладкого — весомые, но оно прочно вошло в нашу жизнь уже в детстве. Обмануть собственный организм другими продуктами сложно. От этой физиологической и эмоциональной зависимости нужно избавляться постепенно.

Уменьшение порций. После полного и бесповоротного отказа от сладкого случаются срывы. Для начала нужно подготовить почву, чтобы легче было избавиться от этой зависимости. Для этого уменьшите порции. Например, не можете жить без шоколада. Во-первых, ешьте черный горький. Во-вторых, за один присест не надо съедать все. Ограничьтесь 1-2 дольками. То же самое с сахаром в чистом виде: вместо трех кусочков рафинада положите один. Не налегайте на конфеты. Лучше съесть полезные сладости. В путешествиях, в гостях бывает сложно удержаться от соблазна попробовать все. В таких случаях, нужно брать маленькую тарелку, так, вы съедите гораздо меньше. Помните «правило тарелки» — то есть половина заполняется овощами и фруктами, четверть – белками, остальное углеводами. Так вы будете сыты и полны сил.
Больше белка и овощей. Попробуйте заменить десерты на фрукты. Овощи же кушаем каждый день, здесь действует другое правило: когда заправляете салаты с майонезом или оливковым маслом, то получаются два разных блюда. Старайтесь перейти на растительные масла. При каждом приеме пищи есть жиры и белки. Жиры дают ощущение сытости, а белок стабилизирует уровень глюкозы в крови, так что желание съесть конфету уменьшится. Правильное питание не значит, что человек должен не есть хлеб и сладкое, а только гречку и куриную грудку, ешьте с удовольствием, во всем соблюдая меру. Яйца, рыбы, каши, овощи, бобовые и орехи. Все эти перечисленные продукты благотворно влияют на организм человека. Тяга к сладкому возникает при нехватке магния, а бобовые и орехи изобилуют этим минералом.
Медленные углеводы. Бывают быстрые (т.е. простые) и медленные (сложные) углеводы. Эти виды отличаются друг от друга скоростью усвояемости. Название подсказывает, что медленные углеводы подпитывают энергией организм человека дольше. Процесс усвоения же проходить дольше. Поэтому советуют перед и после тренировок есть продукты, относящиеся сложным углеводам. Так, вы не будете чувствовать голод, что приведет к потреблению калорий меньше обычного и человек будет худеть. Медленные углеводы содержатся в крупах, овощах (богатых клетчаткой, зелени, фруктах). Но помните, что в процессе готовки продукты могут перейти из разряда сложных углеводов к простым: например, пшеница. В первоначальном виде она богата клетчаткой. Но после обработки мука из разряда сложных углеводов переходит к простым. Она очень быстро вызывает чувство голода. Мучные продукты, (булочки, бутерброды, хлеб) содержат глютен, который влияет на повышение веса и вызывает аллергию.
Диетические десерты. Ранее мы писали, что человек худеет при дефиците калорий, для этого посчитайте ваш рацион и пропорцию белков, жиров и углеводов БЖУ (формула есть в нашей статье, ниже). Если в эти значения вписывается какая-нибудь сладость, можно ее съесть. Либо же приготовить вкусные диетические десерты из низкокалорийных продуктов, например, испечь блины из овсянки и бананов, сделать тыквенную запеканку, фруктовые салаты. Люди, которые долгое время придерживаются правильного питания, экспериментируют, пробуют, готовят свои новые фирменные блюда и открывают кулинарию совсем с другой стороны.

Для примера представляем рецепт полезного сырника: Смешать 250г творога, 1 яйцо и 50г рисовой муки. Сделать шарики, обвалять их в муке и обжарить на сковородке с двух сторон под крышкой. Как видите, рецепт очень простой, на приготовление этого блюда уйдет максимум 10 минут.

Расчет нормы калорий

Чтобы похудеть, нужно узнать свою суточную норму потребления калорий. Воспользуйтесь онлайн калькуляторами, либо сами посчитайте его по формуле Миффлина-Сан Жеора:

(10 * вес в кг + 6.25 * рост в см – 5 * возраст в годах +5) * А – так рассчитывается суточная норма для мужчин, а женщины вместо того, чтобы прибавить 5, отнимают 161 (последнее действие в скобке).

В этой формуле А – это показатель физической активности, где 1,2 = низкой активности (сидячая работа + мало прогулок),

1,4 = малый (к вышеописанному можем прибавить упражнения в тренажерном зале и плавание),

1,6= средний (регулярные тренировки по 3-4 раза в неделю),

1,7 = высокий (нагрузки каждый день).

Кроме этого, есть много формул расчета нормы калорий. Но мы считаем, что этот наиболее доступный и точный. Напоминаем, данные расчеты нужны, чтобы составить свой рацион питания, в котором будут внесены все необходимые элементы для поддержания организма. Сладкое, несмотря на вкус, имеет плохие последствия для работы тела, поэтому употребляйте больше полезных продуктов, отдавая предпочтение фруктам, овощам, крупам.

пошаговая инструкция от А до Я!

Хотите перестать есть сладости, но безумно любите их и даже дня не можете без них обойтись?! Не ссыте)), сегодня вы узрите множество эффективных и рациональных советов, которые помогут вам в вашей борьбе за стройную фигуру. Придерживаясь их, всё будет зашибись. По-другому и быть не может.

P.s. какое-то время (около двух лет) я не ел сладкого вообще! Через какое-то время, и по сей день, я спокойно могу (без зазрения совести) есть сладкое, без вреда своему внешнему виду и здоровью. Хотите также? Тогда читаем далее.

56781

Большинство современных людей, уже и не мыслят своей жизни без сладкого.

Исключением, наверное, являются лишь диабетики, та и те (по собственному опыту говорю) едят его.

Разница между обычными людьми, и диабетиками заключается в том, что, во-первых, диабетики употребляют сахар только в особых случаях, когда это жизненно необходимо (то бишь при гипогликемии, когда сахар низкий, ну, в общем, кто в теме – тот поймет), и очень-очень редко по собственному желанию (побаловать себя), а во-вторых, они употребляют мизерное его количество (дабы сахар не поднимался слишком сильно).

А обычные люди, что?… Ежедневно, да и ещё в огромных количествах!

Чашка чая, как же без сахара? Неее, без сахара не вкусно, мне три ложки, спасибо.
Минералка? Та не, кока-кола или пепси вкуснее, дайте две.
Поход в кино => сладкий попкорн/сникерс или что там ещё)).
Застолье, праздники? Сначала первые блюда (картошечка, оливьешечка, крабовые палочки, курочка в жиру ну и т.д.), а после обязательно сладкий стол)) тортик-конфетки-печеньки и т.д.

Не ну что, разве не так?

В жизни куче соблазнов, особенно в еде)), которые подстерегают нас, чуть ли не на каждом углу, и от которых, большинство людей, попросту не может отказаться…

И, поверьте мне на слово, большинство этих людей, не замечают за собой, сколько они употребляют сахара, и даже не догадываются, даже представить себе не могут, какой опасностью грозит для них такая «сладкая жизнь». Не верите? Ну-ну)). Давайте я расскажу вам, зачем бросать есть сладкое — а вы уж сами сделаете выводы)).

Причина №1. Лишний вес / вред фигуре / в общем, называйте, как хотите.
Причина№2. Сладости разрушают зубы и приводят к кариесу.
Причина №3. Сладкое ухудшает состояние кожи
Причина №4. Употребление большого кол-ва сладостей может вызвать бесплодие.
Причина №5. Употребление большого количества сладостей может спровоцировать рак кишечника.
Причина №6. Сладкое нельзя есть девушкам / женщинам, страдающим молочницей.
Причина №7. Сахар опасен для беременных
Причина №8. Сахар отрицательно воздействует на мозг
Причина №9. Сахар также негативно влияет на умственные способности
Причина №10. Сахар способен значительно сократить жизнь человека
Причина №11. Сладости могут вызвать аллергическую реакцию
Рекомендация (шаг) №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Рекомендация (шаг) №2. Не нужно полностью отказываться от сладкого.
Рекомендация №2. Дробное, здоровое, сбалансированное питание (не касается сладкого вообще).
Кстати: рекомендую ознакомиться с моими книгами: Рекомендация №3. Не покупайте много сладкого и мучного, а также избавьтесь от заначек в доме.
Рекомендация №4. В каждом приеме пищи должен быть белок.
Рекомендация №5. Лучше всего употреблять сладости до 15.00
Рекомендация №6. Не есть сладкое во вторую половину дня (после 15.00)
Рекомендация №7. Помимо завтрака, есть ещё один отрезок времени, когда можно «безопасно»съесть сладкое.
Рекомендация №8. Найдите себе увлечение
Рекомендация №9. Возможно, вам стоит прочитать ещё одну статью…
Есть ли полезные сладости?
Натуральный пчелиный мед
Тёмный горький шоколад
Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи
Мармелад, зефир, пастила

Причина №1. Лишний вес / вред фигуре / в общем, называйте, как хотите.

Для большинства людей, это основная проблема. Ведь сладкие продукты — очень калорийны. Кстати, мало кто задумывался о том, что в небольшом кусочке торта с кремом, содержится, чуть ли не дневная норма калорий…

Кроме того, углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, с легкостью усваиваются организмом, и благодаря воздействию гормона инсулина также легко превращаются в лишние жировые складки на боках, животе, бедрах, попе и т.д. Сейчас я разжую этот процесс (дабы до вас раз и навсегда дошло).

Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые. Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии, а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом, что в результате способствует накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Только сложные углеводы (они хорошие), простые — плохие.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови, в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с новыми дополнительными приростами жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного):

444

Ну, вот, как-то так происходит накопления лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам (сладкое, мучное и т.д.).

Собственно, по этой причине, в любой диете для похудения подразумевается исключение из рациона питания абсолютно все простые углеводы, мучное и т.п.

Причина№2. Сладости разрушают зубы и приводят к кариесу.

Ребята и девчата, не все конечно, но многие из нас слышали ещё в детстве: «Не ешь много сладкого», «Сахар портит зубы» и т.п.. Однако, на практике мало кто знает, в чём именно заключается вред сахара для зубов.

Соответственно, по этой причине, очень мало людей регулирует кол-во сладкого в своём рационе питания. А если и регулирует, то безо всякой системы, так интуитивно… Однако тот, кто действительно заботится о своем здоровье, должен детально разобраться в этом вопросе, раз и навсегда.

И так, закидывая в рот белый рафинированный сахар (речь идёт не только конкретно о рафинированном белом сахаре, но и обо всех сладостях, в которых он содержится), как и любая другая пища должен усвоиться и перевариться.

Собственно, для этого ему нужны кальций и витамины группы B.

И именно зубная ткань становится тем ресурсом, откуда наш организм и получает данные вещества.

Вот почему при поедании сладостей зубы постепенно начинают разрушаться изнутри.

Ну а при неумеренном потреблении сахара это разрушение происходит гораздо быстрее, поскольку зубы не успевают обновить свой запас необходимых элементов между приёмами сладкого.

В результате человек получает кариес и другие серьёзные проблемы.

Однако, данные разрушения происходят не только изнутри, но и снаружи.

Дело в том, что между чистками зубов на поверхности эмали успевают образоваться бактерии.

А сахар — оптимальная питательная среда для них. Поедая сладкое, мы создаём бактериям все условия для интенсивного размножения. В итоге получаем зубную эмаль — защитный слой зуба — истончается.

Вывод: Как мы видим, сахар действительно является серьёзным врагом для наших зубов, и не зря родители (в детстве) и врачи (постоянно) так настоятельно говорят ограничивать его потребление.

Причина №3. Сладкое ухудшает состояние кожи

7891

Сладости – это благотворная среда для размножения болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Для тех, кто не в курсе, нарушение кишечной микрофлоры (дисбактериоз) является одной из причин, провоцирующих нежелательные высыпания на лице, груди или спине.

А учитывая то, что мало кто из людей, может похвастаться сбалансированным здоровым рационом питания, отсутствие которого является первопричиной проблемной кожи, что, в сочетании, с чрезмерным потреблением сладостей может еще больше усугубить проблему (внешний вид).

Также, помимо этого, было доказано, что сахар ускоряет процесс старения клеток, что приводит к преждевременному появлению морщин.

Причина №4. Употребление большого кол-ва сладостей может вызвать бесплодие.

Исследования, проведенное специалистами из Гарвардского университета, показало, что употребление чрезмерного количества сладостей влияет на выработку тестостерона и эстрогена.

Сахара повышают уровень производимых печенью липидов, а они в свою очередь уменьшают уровень особого белка — SHBG. Именно SHBG отвечает за баланс между содержанием в крови тестостерона и эстрогена, чей недостаток впоследствии может привести к развитию бесплодия.

Причина №5. Употребление большого количества сладостей может спровоцировать рак кишечника.

Американские ученые помимо всего прочего, связанного со сладостями, также предупреждают, что к числу печальных последствий пристрастия к сладкому относится и рак. Это заключение было сделано медиками на основе наблюдения за несколькими тысячами женщин.

Дело в том, что употребление чрезмерного количества простых углеводов (сладостей, сахара и т.д.) заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать гормон инсулин. По их мнению (наблюдениям и т.п.) это может спровоцировать образование злокачественных опухолей в кишечнике.

Причина №6. Сладкое нельзя есть девушкам / женщинам, страдающим молочницей.

Дорогуши, которые жить не могут без сладкого, и не в силах отказать себе в кусочке тортика или пироженки, или шоколадки, чаще страдают молочницей (кандидозом).

Причиной возникновения молочницы являются грибки из рода Candida.

Они живут практически в каждом человеке, но болезнь возникает только тогда, когда их становится слишком много.

А много их становится, чаще всего либо на фоне приема антибиотиков, но спровоцировать повышенную активность грибков может и еда, богатая простыми углеводами, – то бишь сладости.

Причина №7. Сахар опасен для беременных

654 1

Переедание сладостей (сахара) во время беременности, очень опасно.

Это может вызывать у формирующегося плода склонность к заболеванию сахарным диабетом (проблемы с нервной системой). Это жуткая болезнь, к тому же на всю жизнь.

Дело в том, что при усвоении рафинированного сахара организмом происходит изъятие из костей минеральных веществ, жизненно важных для плода, в частности, кальция. Так вот, чрезмерное употребление сахара в рационе питания мамы снижает уровень кальция в крови, и способствует увеличению веса, как мамы, так и малыша.

Поэтому, очень важно следить за этим делом. Рекомендуется употреблять как можно меньше сладостей типа конфет, мучных булочек / пирожных, кексов, торты и т.п., мороженное, ну, в общем, все, что дико вкусное.

Однако, совсем отказываться от сладкого во время беременности тоже нельзя, нужно просто сменить акцент на полезные сладости (да-да, такие есть, позже мы о них ещё поговорим). Вкратце, рекомендуется употреблять вместо рафинированного сахара — натуральные, полноценные с точки зрения насыщенности витаминами и микроэлементами продукты (сюда относится: сухофрукты, фрукты, ягоды, мёд, нерафинированный сахар).

Причина №8. Сахар отрицательно воздействует на мозг

Испанские специалисты утверждают, что глюкоза (сахар) отрицательно воздействует на мозг человека.

В ходе экспериментов, проводимых на мышах, ученые удалось изучить редкую наследственную болезнь — синдром Лафора. При этом заболевании гликоген начинает откладываться в клетках мозга, в результате чего развиваются двигательные нарушения, эпилептические припадки и слабоумие.

Чтобы в клетках головного мозга не «откладывался» гликоген, в организме вырабатывается 2 вида особого белка.

За каждый из этих белков отвечает определенный ген.

В случае повреждения одного из генов и развивается синдром Лафора. Делайте выводы.

Причина №9. Сахар также негативно влияет на умственные способности

4433 1

Ученые из Калифорнийского государственного университета проводили исследования-испытания в 803-х школах-интернатах и 9 колониях для несовершеннолетних. Так вот, в этих заведения из рациона питания детей полностью убрали сахар и сладости, и заменили их овощами и фруктами.

И что вы думаете?

Результаты оказались поразительными: оценки детей выросли в среднем на 1 балл по 5-бальной системе, а 50% всех умственно отсталых детей были признаны здоровыми.

Причина №10. Сахар способен значительно сократить жизнь человека

33 1

Ученые из Германии установили, что сахар (глюкоза) способна значительно сократить жизнь человека – в среднем на 25% (что эквивалентно примерно 15 годам жизни человека).

Более того, чуть позднее выводы немецких ученых были подтверждены американскими исследователями из Института биологических исследований Салка в Калифорнии.

Причина №11. Сладости могут вызвать аллергическую реакцию

Дело в том, что все сладости, в которые для придания изделию вкусовой и эстетической привлекательности добавляют искусственные ароматизаторы и красители, могут вызвать у того или иного человека аллергическую реакцию на один из тех компонентов, что в последствии может составить вам огромное количество неприятностей.

Ну что? Все ещё не верите, что сахар — вредит организму человека? Если с этим разобрались, предлагаю перейти к обсуждению основной части сегодняшней статьи – как перестать есть сладкое.

4 способа перестать есть сладкое и мучное

Автор Герман Романовский На чтение 6 мин. Просмотров 191 Опубликовано 21.01.2018

Диетологи всего мира придерживаются единого мнения: сладкое и мучное — самые вредные продукты в рационе современного человека. Прежде рядом с этими двумя категориями стояли и жиры, однако их уже «оправдали», определенное количество насыщенных жирных кислот необходимо для нормального функционирования мозга, костной ткани, для стабильного гормонального фона мужчин и женщин. А вот быстрым углеводам по-прежнему нет никакого «оправдания», поэтому если вы хотите похудеть или просто перестать “жрать” сладкое, чтобы оздоровить организм, разумнее всего — отказаться от «пустых калорий».

Почему сладкое и мучное вредно

Врачи-специалисты по правильному питанию в один голос твердят о вреде сладкого и мучного, но при этом, сложно найти человека, который действительно не любил бы такие блюда. Этот феномен объясняется просто: первобытные предки человека очень редко могли себя побаловать быстрыми углеводами, содержащимися в таких продуктах, поэтому мозг «научился» радоваться каждому мгновению. Сейчас это неактуально. Мы больше не едим сырое мясо и корешки, купить газировку и булочку — вопрос пяти минут.

И когда-то ценные быстрые калории стали вредом по многим причинам:

Набор лишнего веса. Углеводы, содержащиеся в пирожных, конфетах, круассанах и пирогах, в первую очередь откладываются в виде жировой ткани. Еще одно наследие эволюции: десятки и сотни тысяч лет назад несколько запасенных килограммов могли помочь первобытному человеку пережить тяжелую зиму Ледникового Периода. Организм «переучивается» медленно, по-прежнему стараясь запасти каждую калорию впрок.
Опасность возникновения сахарного диабета второго типа. Если первый тип — инсулинозависимый, считается генетическим заболеванием, то второй тип возникает у любителей сладостей гораздо чаще, чем у поклонников сельдерея и стейков. Предиабетом считается состояние, когда у человека повышен индекс массы тела более чем на пять единиц — то есть, составляет 30 вместо 25 оптимальных.
Возникновение метаболического синдрома. Быстрые углеводы, содержащиеся в богатых сахаром и мучных продуктах, действуют двойственно. Они мгновенно насыщают мозг глюкозой, но так же быстро уровень сахара в крови снижается. Человек снова ощущает себя голодным. Замкнутый круг называется метаболическим синдромом.
Хроническая усталость. Многие врачи считают, что известный сейчас всему миру синдром хронической усталости возникает из-за неправильного питания с обилием быстрых углеводов, сахаров, фастфуда. Стремясь повысить работоспособность шоколадкой или печеньем, вы наоборот, снижаете ее.

Стимулом отказаться от вредных быстрых калорий может быть не только желание избавиться от лишнего веса. Здоровый образ жизни, стремление чувствовать себя бодрее, высыпаться за пять-шесть часов и легко подниматься по утрам — всего этого можно достичь, если отказаться от совершенно не нужных продуктов. Однако они вызывают привыкание — ведь когда-то были желанной драгоценностью. Таким образом, ваша цель — переучить организм, в первую очередь, мозг, и настроить его на прием правильной пищи.

Как перестать объедаться

Некоторые популярные гуру здорового образа жизни и диет советуют просто взять и перестать кушать сладкое. А теперь признайтесь: разве вы не пытались? И разве это сработало? Скорее всего — нет, потому что резкий отказ — это стресс. Причем, приводить в качестве примера алкоголь или табак, от которых действительно рекомендуют отказываться раз и навсегда, некорректно: сигареты и спиртное — то, без чего можно и желательно прожить каждому. Но если вы не будете есть, вы умрете. Отказ от неядовитых, просто не слишком полезных продуктов, должен быть правильным.

1. Уменьшение порций

Наверняка, мысль о том, что больше никогда не придется попробовать любимый десерт, способна ввергнуть вас в состояние депрессии. И не нужно отказываться. Просто скажите себе: я съем половину. Вторую отдам — подруге, другу, мужу, ребенку, коллеге. А потом четверть. А потом восьмую часть. Вкус ведь важнее количества, вы вполне сумеете получить удовольствие от половинной порции. Кстати, не нужно отказываться совсем от шоколада, это очень полезный продукт, — просто ешьте только горький, с содержанием какао не менее 80% и не более пары долек в день.

2. Больше белка и овощей

Многие пытаются уменьшить аппетит, однако гораздо более здоровый подход — выбирать полезные продукты. Хотя мы и «созданы» любить сладости и булочки, среди белковых и овощных блюд, наверняка, найдутся ваши «избранники». Перед тем, как отведать ложечку «запретного» десерта съешьте нежирный кусок мяса, рыбы, овощной салат. Запейте холодной водой. Подождите немного. Вы почувствуете сытость — и быстрые углеводы уже не нужны будут для утоления голода, только для удовольствия.

3. Медленные углеводы

Мозг не может без углеводов точно так же, как мышцы рук или ног нуждаются в белке. Если вы полностью откажетесь от содержащей углеводы пищи, вы будете ощущать постоянную усталость, упадок сил, а то и откровенно «поглупеете». Не истязайте свой мозг. «Кормите» его полезными кашами — овсяной, гречневой, хлебом грубого помола. Можно добавлять к рациону фруктозу — мед и спелые фрукты. Эта еда достаточно калорийна, но медленные углеводы перевариваются долго, вы будете чувствовать себя сытым, а мозг — не страдать от недостатка желанного «топлива».

4. Диетические десерты

Современный мир готов помочь сладкоежкам, отказавшимся от любимых лакомств. Зайдите в отдел для диабетиков или в магазин спортивного питания. Вам предложат неплохой выбор сладостей, полезных для здоровья — десертов на фруктозе, батончиков мюсли, содержащих необходимые медленные углеводы и белок. Можно готовить такие блюда самостоятельно. Например, вкусное диетическое мороженое:

нежирные и некислый йогурт — 500 мл;
мед — 20 г;
банан — 2 шт.;
ваниль, корицу и другие пряности по вкусу.

Все ингредиенты надо взбить в миксере и заморозить в морозильной камере на два-три часа. Результат — вкусное полезное мороженое. Банан можно заменить любым другим фруктом или ягодой.

Вместо хлеба, булочек и пирожных можно использовать отруби и диетические хлебцы. Отруби способны заменить муку.

Общий принцип отказа от сладостей и мучных изделий прост — заменить чем-то похожим по вкусу, но не столь вредным. Изменения в своем состоянии вы заметите уже спустя пару недель — просто перестанет хотеться шоколадного батончика или эклера, они будут казаться неприятно-приторными и лишенными вкуса. А также вы отметите уменьшение сантиметров вашей талии и улучшение общего самочувствия.

Всего один совет от диетолога, который помог мне преодолеть зависимость от сладкого

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы знаем, что много сладкого — это вредно. Сладости портят фигуру, плохо влияют на кожу, провоцируют резкие перепады настроения и упадок сил. Список можно продолжать бесконечно, только вот кто из нас может самостоятельно отказаться от сахара, а главное — от тяги к нему?

Автор AdMe.ru смогла преодолеть пристрастие к сладкому благодаря всего одному совету диетолога. Как бывший заядлый сладкоежка, она честно рассказывает о своих отношениях со сладким и надеется, что этот опыт будет кому-то полезен.

Всем привет, меня зовут Лена, мне 27, и я жуткая сластена. Наверное, этими словами я бы начала свою душещипательную историю о непростых отношениях со сладким в Обществе анонимных сладкоежек, если бы оно существовало. Интересно, почему такую организацию до сих пор не создали? Ведь чрезмерное потребление сладкого — это зависимость. Не такая губящая и страшная, как алкоголизм или курение, но все же зависимость.

Чтобы было понятно, что я не драматизирую, а действительно до недавнего времени мучилась от любви ко всем сахаросодержащим продуктам, расскажу пару эпизодов из детства.

В детстве я была пухленькой. Над моим детским животиком подшучивали даже дома. Тем не менее домашняя выпечка на столе была всегда. А вот страстно любимые мной конфеты прятали по шкафам и антресолям, но едва родители уходили за порог, я принималась искать тайники. И, стыдно признаться, не находя спрятанное, могла поесть просто сахар…

Сладости были для меня как запретный и очень желанный плод. Теперь-то я понимаю, что причина этого в неправильных пищевых привычках, которые во мне воспитывали старшие. Ну например: на столе суп, который я больше не хочу, а на другом его конце — любимая конфета. Нет бы перелить суп обратно в кастрюлю или оставить его до ужина, но сестра «дрессирует» меня: «Вот когда доешь, получишь сладкое. Съешь ложку, конфета станет ближе». И с каждой ложкой супа десерт приближался…

Или другой пример, знакомый многим: «На дне тарелки твое счастье» / «Если не съешь, то не вырастешь» / «В каше твоя сила». Понятно, что бабушки, которые нам это говорили, пережили голодные военные годы и тотальный дефицит. Только вот привычку доедать даже при отсутствии чувства голода я поборола лишь недавно и с большим трудом. Но и до сих пор еле сдерживаю себя, чтобы не попросить мужа доесть салат: «Ну там же одна ложка осталась, зачем место в холодильнике занимать!»

Конечно, нам всем, какими бы прекрасными ни были наши родители, есть что сказать психотерапевту. Мои родители замечательные, но они воспитывали нас в те далекие времена, когда не было всяких соцсетей с мудрыми диетологами и мамских пабликов о питании, а в моде было не правильное питание, а дошираки с заграничными шоколадками.

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» — смысл этого высказывания я приняла не сразу. Не тогда, когда я задумывалась о том, что мне стоило бы похудеть, чтобы влезть в «прошлогодние» шорты. И даже не тогда, когда я вышла замуж и ждала своего первенца. Если дома появлялась шоколадка, она не давала мне покоя до тех пор, пока я ее не съем.

Если клялась домашним сидеть на диете, но срывалась, я прятала обертку от конфеты поглубже в мусорное ведро, будто улику. Если я видела в интернете статью про то, как отказаться от сладкого, пролистывала ее без большого интереса, ведь кто в здравом уме и доброй памяти будет отказываться от пироженок и тортиков насовсем? Тем более я. Ведь если я не съем с утра шоколадку или тортик, у меня весь день болит голова. Именно поэтому и болит, считала я.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология, отзывы

Кто не любит сладенькое? Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Но ведь сахар – это дополнительные калории, которые неизбежно превратятся в лишние сантиметры и килограммы.

Залог похудения – отказ от мучного и сладкого. Как минимум частичный. а еще лучше – полный. И тут есть два пути. Первый – прямо сейчас отложить в сторону печеньку и больше никогда не прикасаться к кондитерским изделиям. Но в этом случае велик риск скорого срыва. Второй вариант – правильно настроить себя, чтобы сладкого просто-напросто не хотелось.

Нам не нужны срывы и зря потраченные нервы, поэтому выберем второй, щадящий вариант. Итак, тема сегодняшней статьи – как отказаться от сладкого навсегда, чтобы не было мучительно больно.

Зачем организму сахар?

И сладкое, и мучное – это в первую очередь углеводы, которые являются основными источниками энергии в организме человека. При легкой повседневной нагрузке – ходьбе, уборки по дому, умственной деятельности – углеводы расщепляются и выделяют энергию, которую мы используем для движения.

Кроме того, физиологическое желание слопать что-нибудь калорийное и вкусненькое может возникнуть при усталости или стрессе. Простые углеводы, которые содержатся в сладком, помогают быстро утолить голод, поднять уровень сахара в крови, повысить общий тонус и, разумеется, улучшить настроение. Кроме того, зависимость от сладкого может свидетельствовать о том, что в организме не хватает некоторых гормонов – например, эндорфинов или серотонина.

Как следует из всего вышесказанного, полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Но ограничить их потребление, особенно если вы имеете проблемы с лишним весом, обязательно нужно. Давайте разбираться, как это правильно сделать.

Как отказаться от сладкого и мучного: психология – лучший помощник

И это действительно так. Никакие чудо-таблетки не помогут так, как правильный настрой. Любые препараты действуют только в тот момент, когда вы их принимаете, в то время как психологические приемы, если пользоваться ими с умом, будут работать на вас всегда.

Но как настроить свою психологию, чтобы перестать есть сладкое? Представляем вашему вниманию ТОП-5 психологических приемов, которые обязательно нужно “внедрить” в жизнь.

Правило первое: не нужно себя жалеть

Пусть это правило не кажется вам странным – без него ничего не выйдет. Либо у вас вовсе не получится сказать сахару “нет”, либо отказ от сладкого и мучного результатов не принесет. Потому что самое важное, что определяет успех любого начинания – это желание.

Поэтому не стоит считать себя главным мучеником в истории человечества. Отказ от мучного и сладкого – это исключительно ваше собственное, взрослое и взвешенное решение, принятое в личных интересах. Сделайте выбор, примите ответственность на себя, не ищите виноватых в том, что вам нужно сократить потребление сладкого. И вот увидите, телу будет намного проще избавиться от этой вредной привычки.

Правило второе: делайте все постепенно

Об этом мы уже говорили выше. Сказать себе твердое “Нет!”, в ту же секунду отложив в сторону конфетку, конечно, можно, но вот надолго ли вас хватит? Поэтому запомните: никакой спешки! Иначе рискуете уйти в глухую депрессию, создать себе дополнительный стресс и возненавидеть весь мир. А оно вам надо?

Как постепенно сокращать потребление сахара? Очень просто. К примеру, в первый день новой жизни “уберите” сахар из двух кашек кофе, вместо трех конфеток съешьте две, вместо пяти печенек – четыре. И так нужно делать каждый последующий день – уменьшать количество вредностей на одну порцию. Согласно отзывам, отказ от сладкого и мучного в таком режиме должен продолжаться примерно пять дней. К концу первой недели организм привыкнет и перестанет требовать плюшки и тортики. Так же сделайте и с хлебом – вместо белого возьмите ржаной, затем – хлебушек с отрубями, а после – исключите его из рациона полностью.

Полностью отказаться от сладкого не получилось? Попытайтесь хотя бы заменить вредные продукты на полезные: молочную шоколадку – на горькую, тортики – на зефир, сливочное мороженое – на фруктовый лед.

Правило третье: отвлекайтесь

«Не могу отказаться от сладкого, что делать?» – спрашиваете вы. Отвечаем: заниматься другими делами! Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните – чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило четвертое: вкусняшки – за семь замков

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило пятое: правильный рацион – всему голова

Как отказаться от сладкого, чтобы похудеть? Прежде всего – составить правильный рацион. О том, как это сделать, рассказывает в интернете каждая вторая статья о похудении. Поэтому мы повторим только самые основные моменты:

Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
Пить около двух литров воды в день – обязательное условие, если вы решили отказаться от мучного и сладкого.
Не лишним будет употреблять витамины. Какие именно – уточните у лечащего врача.

Еще несколько полезных рекомендаций, как перестать кушать сладкое

Отличный совет, как перестать жрать сладкое, – заменить дешевые сладости дорогими. Во-первых, вы не сможете покупать вредные продукты в больших количествах. Во-вторых, дорогие сладости натуральнее. А в-третьих,элитный шоколад или импортное печенье – это действительно очень вкусно. Однако возможно, это компульсивное переедание и тогда без врача не обойтись.

Если вы ищете способ, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, – начинайте готовить сами. В интернете – миллионы диетических рецептов тортиков, которые по вкусовым качествам не уступают магазинным, но при этом калорий в них в несколько раз меньше. Все просто: стройнеющие хозяюшки заменяют сахар финиками, фруктовым пюре, а также специями – мускатным орехом или корицей.

Также много полезных советов о том, как заставить себя не есть сладкое, вы найдете в представленном видео:

Попробовали отказаться от сладостей и у вас получилось? Поделитесь собственным опытом в комментариях!

Как перестать есть сладкое?

Все хорошо в меру. Употребляя в избытке те или иные лакомства начинаются проблемы с кожей, появляются прыщи, повышается ломкость ногтей и волос, откладываются лишние килограммы. Особенно это касается сладкоежек. В стремлении обладать красивой, стройной, подтянутой фигурой, многие садятся на диету, пересматривают свой рацион питания. Перестать есть сладкое для некоторых мучительно. Психологи заверяют, что существуют методы, помогающие перестать употреблять излюбленные лакомства без потрясений для организма в целом.

Как перестать есть сладкое — психология

Долгое время употребление сладкого приносило колоссальное удовольствие, ощущение радости и счастья. Все дело в содержащихся в составе десертов и выпечки «эндорфинов» — гормонов счастья. Попадая в организм, сахар моментально впитывается в кровь, повышая уровень глюкозы, что дает ощущение бодрости, энергичности и радости. Однако, спустя короткий промежуток времени это ощущение снижается и человек испытывает ярое желание восполнить дефицит.

С психологической точки зрения человек ест сладкое для того, чтобы справится с многочисленными стрессами и депрессивными состояниями, ведь излюбленное лакомство поднимает настроение. Таким образом, человек просто заедает свои проблемы, что негативно сказывается на фигуре, состоянии кожи, волос, ногтей.

Психологи уверяют, что причина зависимости от сладкого кроется еще в далеком детстве. Возможно, родители поощряли сладостями за хорошее поведение, успеваемость, помощь по хозяйству. Вырастая человек испытывает желание съесть сладкое, чтобы наградить себя за успехи и достижения, поощрить за проделанную работу, подбодрить перед осуществлением новых планов. В случае, когда родители отказывали в сладостях, человек во взрослом возрасте старается наверстать упущенное. Разобравшись с причиной возникновения зависимости можно предпринимать следующие шаги и постепенно перестать есть сладости.

Как навсегда перестать есть сладкое и мучное:

Разобраться в причине возникновения зависимости: стресс, депрессия, случаи из детства.
Не жалеть себя. Необходимо любить себя, а не жалеть. Следует представлять свое тело стройным и подтянутым, а в те моменты, когда захочется съесть десерт, как он откладывается в виде жира на теле.
Стоит определить для себя мотивацию и думать о ней каждый день, особенно в то время когда захочется нарушить запрет на сладости.
Найти увлечение или хобби по душе. Психологи уверяют, что занятие любимым делом всецело увлекают человека, отвлекая от его привычек.
Стоит приобщить к отказу от калорийных десертов свою семью и близких людей. Сообща легче перенести отказ от вожделенных продуктов.
Следует подсчитать свои расходы на вкусности. Отказ от десертов позволит сэкономить бюджет, который следует потратить на путешествия, одежду, технику и прочее.
Составить рацион питания на каждый день и строго его соблюдать, тем самым сократится риск случайно сорваться и съесть сладкое.

С точки зрения психологии, перестать есть сладкое и мучное лучше постепенно. Сначала стоит исключить добавление сахара в чай, кофе, затем заменить хлеб полезными хлебцами, а после и вовсе отказаться от перекуса мучным изделием в пользу фруктов. Каждый последующий день следует убирать из своего рациона вредную вкусняшку. Стоит заменить употребление конфет, печенья, тортов на горький шоколад, зефир, мед, мармелад.

Правильная мотивация

Для того, чтобы перестать есть сладкое нужна мотивация. С психологической точки зрения именно сильная мотивация стимулирует человека на отказ от сладкого, воодушевляя и помогая правильно расставить приоритеты. Мотивацией может быть любое стремление или цель, главное, чтобы они были действительно важными для конкретного человека.

Основные способы мотивации не есть сладкое:

Желание быть здоровым. Доказано, что употребление сахара в большом количестве негативно влияет на работу всех органов.
Желание нравится себе и своим отражением в зеркале.
Желание похудеть.
Не есть выпечку и десерты, чтобы избавиться от прыщей, улучшить состояние кожи, ногтей, волос.
Желание понравится какому-либо определенному человеку (возлюбленному).
Развить в себе целеустремленность, выдержку и выносливость.

Определившись с мотивацией, следует каждый день думать о своей цели, особенно тогда, когда появится непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Это послужит мощнейшим стимулом и поможет перестать употреблять калорийные десерты, выпечку и другие лакомства.

Что будет если не есть сладкое?

Что будет с организмом если перестать есть сладкое с точки зрения правильного питания и психологии:

Улучшится обмен веществ, нормализуется уровень сахара в крови;
Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Уйдут прыщи, очистится кожа.
Ногти станут более крепкими, волосы будут расти быстрее.
Нормализуется самочувствие в целом. Перестанут беспокоить частые перепады настроения.
Перестать употреблять сладости — в 3 раза сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшится память.
Перестать есть сладости — обрести стройную фигуру. После отказа от калорийных лакомств можно похудеть без особых усилий.

Решив перестать есть сладости, заменив их на полезные фрукты, можно уже через несколько дней почувствовать легкость и бодрость. Постепенно улучшить память, ногти станут заметно менее ломкими, пройдут прыщи и покраснения на лице, кожа станет более упругой. Можно без особых усилий похудеть и приобрести стройную фигуру, а для этого необходимо всего-лишь перестать есть кондитерские и мучные изделия.

На сколько можно похудеть?

Что будет если месяц не есть сладкое и хлеб? Организм в первую очередь ощутит облегчение. Заметно улучшится обмен веществ, уйдут прыщи, покраснения и высыпания на лице, станут крепче ногти, волосы будут заметно менее ломкими. Десерты и выпечка очень калорийны. Содержащиеся в них простые углеводы моментально впитываются, превращаясь в жировые отложения, которые накапливаясь приводят к избыточному весу. Исключив их из своего рациона можно похудеть на пару размеров всего лишь за месяц.

Если перестать есть сладкое и мучное на сколько можно похудеть? Минус 10 кг за месяц — это реальные показатели если перестать употреблять в своем рационе десерты, мучные, кондитерские изделия. С точки зрения диетологии и психологии, это отличный результат, который абсолютно безвреден для организма. Если совсем перестать употреблять десерты и мучное слишком сложно, можно съесть фрукты, сухофрукты, мед. Лучше в качестве десерта приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом. Полезны ягодные муссы, смузи, коктейли. Хлеб следует заменить на отруби или хлебцы. Перестать есть сладкое сложно только вначале, со временем организм привыкнет к его дефициту и вожделение пройдет.

Загрузка…

Как перестать есть сладкое

Сейчас уже доподлинно известно о вреде сахара. Но как побороть тягу к сладкому? Есть способы, которые помогут даже тем, кто ни дня не может прожить без печенья или пирожного.

Всемирная организация здравоохранения считает, что типичный житель России съедает около 100 г сахара в день. При том что более-менее безболезненно организм человека может переработать не более 50 г сладкой добавки. А современные научные исследования упорно связывают избыток сахара в меню с такими тяжелыми заболеваниями, как диабет, гипертония, инсульты и инфаркты, рак толстой кишки. Одного этого списка достаточно, чтобы навсегда забыть про газировку и сдобные булки. Но есть нюанс.

Рассказы о вреде сахара, увы, не могут заставить сладкоежек отказаться от конфетки. Американские биологи давно предлагают приравнять сладкий яд к алкоголю и табаку и начать честно называть его наркотиком. Не ради эпатажа: механизм реакции нашего мозга на сахар мало чем отличается от зависимостей, которые складываются, скажем, с каждым новым бокальчиком шампанского.

Показателен один из множества экспериментов на эту тему. Ученые из Принстонского университета ежедневно кормили подопытных крыс сахаром, постепенно увеличивая дозу. Все были счастливы. Но в один ужасный для грызунов день люди полностью исключили сладость из меню. Что же ты думаешь? Животные стали беспокойными, раздражительными и агрессивными и, если бы могли, наверняка пожаловались бы на головную боль и желание кусаться. В общем, бедные крысы пережили типичную ломку в отсутствие заветной дозы.

Но вернемся к людям. Большинство из нас проглотили первую порцию сладкого наркотика еще до того, как научились внятно говорить, и десятилетиями поддерживали дурную привязанность, покупая «что-нибудь к чаю». Мы не можем просто взять и перестать есть сахар, какими бы волевыми людьми ни были, спроси любого нарколога. Но можем постепенно (это ключевое для успеха условие) свести количество сладкого в собственном рационе к минимуму или даже к нулю.

Эксперты WH сформулировали несколько правил для тех, кто намерен однажды завязать с десертами. Предлагаем Вам план действий.

Высыпайтесь. Да, так просто. Человеческий организм интерпретирует недостаток сна как стрессовую ситуацию – и отправляет вразнос гормоны, регулирующие аппетит. Одной бессонной ночи достаточно, чтобы на следующий день ты съела более 200 лишних килокалорий, причем приоритет будет отдаваться быстрым углеводам, то есть сахару. Хорошо отдохнувшего человека к пирожным тянет меньше – доказано в Гарварде.
Проанализируйте свой рацион. Непреодолимое влечение к сладкому нередко проявляется как симптом нехватки хрома, цинка или магния (а может, и всех разом). Определить это наверняка может только анализ крови, но на всякий случай проверь, насколько регулярно на твоей тарелке появляются продукты из списка в конце статьи.
Ешьте белок. Это способ поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови и как следствие меньше жаждать сладкого. В идеале протеин должен поступать в организм при каждом приеме пищи, но обязательно – на завтрак. Под белками мы имеем в виду не только мясо и рыбу, но и орехи, семечки, яйца, бобовые.
Питайтесь часто и дробно. Мысли закинуться печеньем даже не возникают у людей, чей уровень сахара не скачет резко в течение дня. Попробуй принимать пищу каждые 2–2,5 часа – и заметите, что легче проходить мимо кондитерских, когда не приходится переживать приступы голода.
Спрячьте сладости подальше. Если в холодильнике ждет кусок торта, а в ящике стола – пряники, соблазн съесть их победит любые клятвы. Так что все просто: не покупай того, что тебе не полезно. А для случаев, когда тебе привычно есть сладости (кофе-брейки с коллегами, встречи с подругами, утренний чай), держи под рукой более здоровые альтернативы шоколаду и круассанам. Это могут быть сезонные фрукты и ягоды, мед, сухофрукты.
Двигайтесь. Регулярные физические нагрузки – хороший способ справляться с ежедневным стрессом, который часто виновен в нашей эмоциональной привязанности к шоколаду и варенью.
Добавьте полезных жиров. Они крайне важны для гормональной стабильности организма и помогают дольше чувствовать себя сытой. Здоровые ненасыщенные жиры найдутся в авокадо, орехах и семенах, оливковом масле.
Готовьте дома. Чтобы сократить количество сахара, попадающего в организм, придется максимально ограничить промышленно переработанные продукты. Подсластители нынче добавляют даже в пельмени и соленые огурцы, и единственный способ избежать лишнего – лично регулировать количество сахара в своей еде. Вот простой пример: в составе купленных в кулинарии котлет сироп или что-то вроде будет почти наверняка; в куске мяса, который ты собственноручно превратишь в котлеты дома, – нет.
Перестаньте пить калории. Любая форма жидкого сахара хуже, чем твердая пища с ним же. Сладкие напитки несут наркотик прямо к твоей печени, даже не пытаясь создать иллюзию насыщения. Поэтому, испив между делом лимонада, ты провоцируешь себя есть больше и больше быстрых углеводов.
Добавляйте специи. Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость.

Что же можно есть вместо десерта?

Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя.
Хром. Яйца, рыба и морепродукты, брокколи, орехи, яблоки, чечевица, цельные злаки.
Цинк. Семена тыквы, морепродукты, бобовые.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Говядина при диете – как готовить при похудении и на диете, лучшие способы приготовления в домашних условиях (жарить, запечь в духовке, мультиварка, пар), рецепты на каждый день

Posted on 12.10.202020.01.2020 by alexxlab

Говяжья диета

Говяжья диета стала любимым способом сбрасывания веса у многих современных людей. Отсутствие чувства голода, прилив энергии и хороший результат — основные причины популярности диеты на говядине. Давайте разберемся, как же происходит похудение, и в чем главный секрет этого метода.

Говядина — «королева» мясных продуктов

Из литературы правильного питания мы давно узнали, что самое полезное мясо — это говядина. Перечислим основные ценные качества этого мяса:

1. Говядина — источник белка. При похудении важно обеспечить максимальное количество белка в рационе, чтобы организм эффективно расходовал жиры и выводил продукты распада.

2. Мясо говядины насыщает организм гораздо быстрее, чем другие продукты. Вот почему, съедая один говяжий стейк, мы чувствуем сытость, как после полноценного обеда.

3. Говядина нейтрализует кислотность желудочного сока, что помогает наладить кислотный баланс желудочно-кишечного тракта.

4. Усваивается говяжье мясо в разы быстрее злаков, многих овощей и остальных видов мяса. Это обеспечивает очищение кишечника от гниющих отходов пищи.

5. Говядина содержит максимальное количество минералов, полезных веществ и витаминов.

6. Красное мясо улучшает работу системы кроветворения, поэтому говядину рекомендуют включать в рацион людям с анемией, после перенесенных операций, во время выздоровления после серьезных травм и пр.

Особенности говяжьей диеты

Схема снижение веса на основе говядины расписывается на 7-14 дней. В рацион входят и другие полезные продукты:

1) нежирный творог;

2) витаминизированные напитки, натуральные соки, травяные чаи;

3) яйца, сваренные вкрутую — в день до 2 шт.;

4) овсяная каша, отруби;

5) диетические кисломолочные продукты;

6) в свежем и печеном виде зелень и овощи;

7) фрукты.

Употреблять другие виды мяса, жиры, алкоголь и продукты, не входящие в список выше не рекомендуется во время диеты.

Почему на говядине худеют?

Говяжий белок быстро усваивается, насыщает организм и надолго блокирует чувство голода. Тем временем у нашего организма появляется возможность сжигать лишний вес и очищаться от токсинов.

«Мясо говядины содержит минимум жиров и максимум питательных компонентов, поэтому вес с таким рационом уходит равномерно, быстро и надежно. »

Что нужно знать о говяжьей диете: главные нюансы и противопоказания

1. За две недели диеты на говядине можно лишиться от 5 до 8 кг. Вес при этом уходит в большей степени во время первых 5 дней, а затем идет закрепляющий эффект.

2. Обязательным условием диеты является большое количество воды (2 л), которое обязательно нужно выпить за день равномерными порциями. Так из организма без осложнений будут уходить пуриновые вещества и другие продукты распада говядины.

3. Говяжья диета дает максимальный эффект, если вам еще нет сорока лет. В более позднем возрасте заменить говяжий рацион следует телятиной.

4. При желании сесть на говяжью диету, ознакомьтесь с противопоказаниями этого образа питания. Нельзя худеть на говядине людям с болезнями ЖКТ, пожилым людям, диабетиками, больным с нарушениями работы почек, печени, поджелудочной, детям до 12 лет.

Пример дневного рациона во время диеты на говядине

Готовить блюда из говядины для диеты лучше на пару, методом запекания или тушения. Говядина хорошо комбинируется со свежими овощами. Вот так может выглядеть примерное меню худеющего по этой системе.

Завтрак

1. Стакан воды.

2. Творожная запеканка на пару: 200 гр. творога минимальной жирности, 1 яйцо, ложка меда, немного кукурузного крахмала и ванилин по вкусу. Продукты смешиваем и готовим в духовке или СВЧ.

3. Сок грейпфрута или кофе.

Обед

1. Стакан воды.

2. Стейк из говядины.

3. Шурпа из нежирной говядины без картофеля.

4. Салат из зелени и овощей, заправленный слегка оливковым маслом.

5. Сок или чай.

Полдник

1. Стакан воды.

2. Кефирогль (кефир с медом и пряностями) или йогурт.

3. 1 яблоко.

Ужин

1. Стакан воды.

2. Отварная говядина с печеными овощами.

3. Чай на травах.

После 8 вечера лучше ничего не есть, чтобы дать желудку отдохнуть. Если Вы будете выполнять все правила диеты на говядине, у вас есть все шансы похудеть быстро и безопасно. Желаем Вам побед над лишним весом!

Говядина при похудении. Выбираем самое диетическое мясо

Диетическое (постное) мясо подразумевает продукт с минимальным содержанием жира. Такое мясо легко усваивается в организме и перегружает систему пищеварения.

Одним из популярных вариантов диетического мяса является крольчатина. Она характеризуется гармоничным соотношением белков и жиров, а также низкой калорийностью. Такое мясо отличается низкой аллергенностью и регулирует липидный обмен, что положительно отражается на похудении.

Обратите внимание! Наиболее качественное мясо кролика имеет бледный розовый оттенок и характеризуется сухой поверхностью без следов влаги и крови.

Индейка содержит минимум жира, что объясняет ее широкое использование в диетических блюдах. Также в птице присутствует большое количество фосфора, витаминов группы В и рутина. Такой состав повышает иммунитет, обеспечивает антиоксидантную защиту, снижает уровень стресса и повышает энергичность, что позволит легче переносить любую диету.

Белое индюшиное мясо – наименее калорийная часть тушки, оно быстро готовится и максимально полезно для ЖКТ.

Курица легко усваивается и содержит много белка для мышц и полноценной работы нервной системы. Данное мясо отличается широкой доступностью, низкой стоимостью и простотой приготовления. Однако не стоит готовить курятину вместе со шкуркой – она значительно повышает процент жира в блюде.

Телятина также широко распространена в рецептах для снижения веса. Мясо обладает нежной текстурой и быстро готовится по сравнению с говядиной. Сбалансированный состав поддерживает уровень гемоглобина и препятствует слабости во время диеты. Однако не стоит злоупотреблять – большое количество красного мяса в рационе может провоцировать онкологические заболевания.

Говядина может заметно отличаться в зависимости от куска. Постные виды полностью безопасны при похудении и не содержат много жира. Такое мясо можно использовать для приготовления первых и вторых блюд, оно легко усваивается в организме и приносит много пользы. Оно готовится несколько дольше телятины и требует маринада, однако более сбалансированный состав компенсирует все недостатки. Такой продукт полезен для процесса кроветворения, быстро утоляет голод и способствует поддержанию мышц.

Баранина включает повышенную дозу железа, витаминов группы В, калия и магнии. Она особенно полезна для людей с анемией, слабостью и быстрой утомляемостью. Небольшие порции баранины позволяют восполнить баланс сил для активности во время диеты. Природный лецитин в составе этого продукта благоприятно воздействует на обменные процессы и регулирует уровень холестерина.

В свинине присутствуют витамины группы B, железо и цинк. Такая комбинация полезна для иммунитета, бодрости и хорошего самочувствия. Кусочки без жировых прослоек подходят для приготовления диетических блюд. Однако данное мясо калорийнее аналогов и редко используется в рационе худеющих.

Отварная говядина польза и вред. Польза

О пользе продукта следует говорить при его умеренном потреблении. Включая в рацион говяжье мясо, вы обеспечиваете себе чувство насыщения. Мясные блюда помогают организму быстро восстанавливаться и набирать силы после болезней. Отварную говядину рекомендуют людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, а также кормящим женщинам.

Блюда из говядины стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Продукт нормализует обменные процессы, поддерживает стабильный уровень кислотности желудка. Говядина способствует выводу вредного холестерина из организма. Она обладает свойством укреплять стенки сосудов. Уровень гемоглобина в крови нормализуется при употреблении красного мяса, снижается риск анемии.

На что еще влияет продукт:

улучшает память,
укрепляет мышцы,
укрепляет костную ткань,
способствует кроветворению,
повышает свертываемость крови,
ускоряет заживление ран,
поддерживает нервную систему,
помогает сбросить вес,
уменьшает вероятность инфаркта.

Говядина — топовый продукт для спортсменов. Благодаря содержанию белка она помогает восстанавливать мышечные волокна после тренировок, укрепляет межсуставные связки. Диетические блюда — супы, бульоны, мясо на пару — рекомендуются людям, перенесшим операции, больным-хроникам, а также тем, кто хочет поддерживать в норме иммунную систему организма.

Навредить может не сама говядина, а избыток ее в рационе. Чрезмерное количество говядины в меню дает обратный эффект: угнетается сердечно-сосудистая система, возникают проблемы с пищеварением, засоряется кишечник. При бесконтрольном употреблении может повыситься уровень холестерина в крови. Избыток мяса отрицательно влияет на печень и почки. Появляется риск онкологических заболеваний. Для женщин норма потребления — 150 г говядины в день, для мужчин немного больше — 170 г. При этом в среднем количество съеденного мяса не должно превышать 0,5 кг за неделю.

Важно! Журнал «Пользатеево» обращает ваше внимание: говядина может причинить вред при неправильном хранении. Свежее мясо необходимо держать в холодильнике, при температуре не выше +4°C. При этом идеальной будет эмалированная или стеклянная посуда. Также возможен вариант с тарелкой или миской, обернутой пищевой, дышащей пленкой. Но и тогда срок годности свежей говядины не превышает 16 дней.

Заморозка существенно продлевает срок безопасного хранения продукта, однако уничтожает часть полезных веществ. Различные способы приготовления мяса влияют на калорийность и питательные свойства. От них зависит польза и вред говядины. Например, за жирное и острое блюдо организм с чувствительным пищеварением вряд ли скажет вам спасибо.

Внимательно относитесь к поставщику продукта. Некоторые фермеры продают непроверенную вырезку, которая может содержать цисты паразитов. Чтобы избежать заражения, всегда покупайте продукт в проверенном месте. Обязательно подвергайте мясо тщательной тепловой обработке.

Мясное блюдо может принести вред, если животные выращивались в неблагоприятных условиях. Постоянный стресс, предчувствие смерти сказываются на качестве мяса. Адреналин, скапливающийся в мышцах коров, применение гормонов для усиленного роста, а также ненатуральная пища — все это остается в мясе. Современные производители пытаются улучшить качество мяса и увеличить его производство, а получается небезопасный для человека продукт.

При болезнях

При панкреатите разрешена диетическая говядина. Жирные мясные блюда исключаются. Говяжий жир не рекомендуется по причине высокого содержания жирных кислот, которые перегружают воспаленную поджелудочную железу. Выбирайте филе молодых животных, готовьте его на пару. Для диабетиков также полезна диетическая говядина, в особенности говяжий бульон. Хорошо усвоится филе, тушеное с овощами.

Почему нельзя говядину при похудении. Говяжья диета

Выбраться на природу. Пройтись по городу в соломенной шляпке. Пойти на уличный фестиваль и оторваться там.

Миранда Керр рассказала про рождение ребенка. Виктория Лопырева призналась в любви Николаю Баскову. Молодой актер назвал себя внебрачным сыном Цискаридзе.

Мясо — важная составляющая часть здорового рациона. Поэтому диеты, включающие этот продукт, помогают не только избавляться от лишних жировых запасов, но и формировать красивый мышечный рельеф. Основу мяса составляет протеин и важные аминокислоты, необходимые для роста мышц и поддержания обменных процессов, в том числе и сжигания жиров. Продукт необходим прежде всего для нормальной жизнедеятельности.

Худеем вместе. История, традиции, поздравления Притчи и сказки.

Почему нельзя говядину при похудении. Говяжья диета

Подписывайтесь на страницу myJane в любимой социальной сети, чтобы не пропустить ничего интересного! Также у нас есть страница в Живом Журнале. Все права защищены. Обсудить новые функции на myJane, внести свои предложения, сообщить об ошибках, Вы можете в группе Обсуждение проекта. В последнее время постоянно публикуются данные различных исследований о том, что красное мясо — настоящий убийца, так как вызывает такие смертельно опасные заболевания, как:.

В связи с этим многие диетологи и врачи рекомендуют отказаться от мясной продукции вообще. Причём не только во время похудения, но и до конца жизни. Канцерогены образуются при обжаривании и рыбы тоже. Так что достаточно просто отказаться от этого способа приготовления. А гомоцистеин содержится во всех продуктах животного происхождения яйцах, молоке, рыбе. Есть также мнение, что мясо нарушает кишечную микрофлору из-за заражения паразитами и размножения гнилостных бактерий.

А с больным пищеварительным трактом здоровое похудение невозможно.

Индейка при пп. Рецепты блюд из индейки для правильного питания

Индейка является чуть ли не единственным видом мяса, которое рекомендовано для здорового питания. Все дело в ее богатом составе, отсутствии жировой прослойки и малом количестве холестерина. К тому же это очень вкусный продукт, из которого можно приготовить массу полезных блюд для всей семьи.

Польза и вред

Мясо индейки легко усваивается человеческим организмом, а большое содержание белка делает его главным ингредиентом спортивного меню. Микроэлементы, входящие в состав этого продукта, поддерживают полноценную работу организма, одна порция обеспечивает человека суточной нормой витаминов на 60%.

Поэтому полакомившись небольшим кусочком индейки, организм длительное время ощущает чувство сытости. Витамины, которые содержатся в мякоти, дают запас энергии на целый день, улучшают настроение, избавляют от бессонницы, развивают память и внимание.

Однако стоит помнить, что в кожице индейки содержится вредный для организма жир, и потому для диетического меню больше подойдет филе или мясо, освобожденное от шкурки.

Вред эта разновидность мяса может причинить лишь людям с индивидуальной непереносимостью, а также тем, кто страдает от почечной недостаточности и мочекаменной болезни. Кстати, в рамках здорового питания не стоит злоупотреблять индейкой, так как печень может не справиться с таким количеством белков.

Употребление при ПП

В диетологии индейка ценится за сохранение своей невероятной пользы и сочного вкуса даже после термической обработки. Естественно, что при правильном питании стоит отказаться от блюд, жаренных на масле. Но не стоит отчаиваться, это мясо обладает насыщенным вкусом и без вредной канцерогенной корочки. При этом из него можно приготовить как первое и второе блюдо, так и салат.

При здоровом питании не стоит забывать, что индейкой, поданной с майонезом, результата не добиться. В качестве гарнира стоит использовать паровые овощи, овощные салаты, отварной рис и гречу.

Из приправ к индюшатине подойдут любые специи, но одной из самых полезных считается куркума, которая также хорошо сочетается с мясом птицы.

Из индейки можно приготовить к обеду легкий суп без поджарки, на ужин сделать овощное рагу в скороварке или использовать это мясо для легкого салата под соусом из нежирного йогурта. Сама индейка может быть сварена, приготовлена на пару, в мультиварке, скороварке или в духовке. Особенно сторонники здорового питания предпочитают последний вариант. Он позволяет обходиться без вредного масла — филе можно запекать на бумаге или фольге, но в то же время оно пропитывается ароматом дыма и покрывается нежной корочкой.

В духовке можно приготовить индейку с овощами в рукаве, можно запечь ее с картофелем под постным сыром, а самый любимый у сторонников ПП вариант — котлеты или тефтели. Котлеты в рамках здорового питания принято готовить без хлеба, а сочность им добавляется без применения майонеза или сметаны.

Как приготовить?

Рассмотрим несколько полезных рецептов приготовления блюд из индейки.

Диетические котлеты

Приготовление:

фарш отбиваем через пленку, этот этап сделает вкус будущих котлет более нежным;
добавляем к мясу натертый на мелкой терке лук, вливаем молоко, присыпаем соль и специи, затем перемешиваем смесь до однородной массы;
на противень стелим пергаментную бумагу или фольгу, разогреваем духовку до 170 градусов;
из фарша формируем котлеты, выкладываем на бумагу и отправляем в духовку на 30-40 минут в зависимости от размеров котлет.

Котлеты из индейки, приготовленные в духовке, получаются очень нежными, с насыщенным вкусом, по усмотрению кулинара можно добавить чеснок, а вот добавленное яйцо выведет блюдо за рамки диетического меню.

Для пикантности котлеты можно подать с легким соусом: смешать натуральный йогурт с зеленью и натертым чесноком.

Салат «Цезарь»

Нам потребуются:

отварное филе индейки;
салат пекинский;
томаты черри;
подсушенные в духовке сухари;
сыр постный 200 г;
йогурт натуральный нежирный;
чеснок 2 дольки;
соевый соус 1 ст. л.;
лимон 1 шт.

Приготовление:

соединяем в салатнице измельченное филе, порезанные пополам томаты, порванные руками листья салата, натертый сыр;
готовим заправку, для этого смешиваем натертый мелко чеснок с йогуртом, соевым соусом и зеленью, выдавливаем немного сока лимона, даем настояться 10 минут;
заправляем соусом все ингредиенты, перемешиваем, сверху посыпаем сухарями.

Легкий салатик может стать прекрасным завершением рабочего дня, а может быть подан к праздничному столу. Гости не останутся равнодушными к его невероятному вкусу.

Говядина для беременных. Какое мясо выбрать?

Итак, мясо – очень важный и незаменимый элемент рациона будущих мам. Минимальная ежедневная норма потребления должна составлять 100 граммов. Однако, мясо мясу рознь и это обязательно нужно учитывать при составлении меню. Так какое мясо можно есть беременным, не опасаясь за собственное здоровье и развитие плода?

Специалисты утверждают, что в мясную составляющую рациона необходимо постоянно вносить разнообразие . В ней обязательно должны присутствовать говядина, баранина и мясо птицы . Единственное исключение – свинина . Эта разновидность мяса содержит большое количество белка, витамины В и железо, но недостаток свинины в том, что оно тяжело усваивается и может стать причиной проблем с пищеварением.

Наиболее легким и удобоваримым из распространенных видов мяса является курятина . Она богата белком и содержит много фосфора, при этом почти не содержит углеводов, благодаря чему хорошо и быстро переваривается.

Говядина – продукт, который отлично стимулирует кроветворение. Это очень важное обстоятельство в период вынашивания ребенка. Но при этом от употребления телятины следует отказаться. Баранина также довольно легко усваивается, кроме того, она богата йодом и магнием.

Говоря о том, какое мясо можно есть беременным, нельзя не упомянуть о том, что всевозможные мясные деликатесы необходимо полностью исключить из меню будущей мамы. Колбасы, сардельки, сосиски и прочие полуфабрикаты практически не содержат натурального мяса, при этом в их составе очень много жиров, консервантов и прочих искусственных добавок. Пищеварительной системе беременной женщины будет очень сложно справиться с такой нагрузкой.

вкусные и полезные блюда для похудения

Детям рекомендуется употреблять не говядину, а телятину, так как она усваивается легче. Если вы сидите на диете и употребляете говядину, очень важно при этом выпивать много воды.

Это поможет вывести избыток пуриновых веществ, образующихся при разложении такого мяса. При накоплении этих веществ в организме нарушается работа почек. Дабы развеять ваши сомнения касательно того, стоит ли включать говядину в диетическое питание или нет, мы приведем вам результаты одного исследования, в котором участвовали 60 женщин с лишним весом в возрасте от 21 до 59 лет. Они 12 недель сидели на низкокалорийных диетах, включавших в себя говядину или курятину, и занимались оздоровительной ходьбой.

Чтобы во время приготовления блюд из мяса сохранить все полезные свойства, необходимо знать некоторые советы и соблюдать основные правила. Мясо можно запекать, тушить, варить, жарить и, конечно, невозможно обойтись без шашлыка. При варке мяса важно соблюдать такие правила. В таком случае все полезные и вкусовые качества остаются внутри кусочка. А если мясо варится с целью получения бульона, в том числе для первых блюд, то мясо необходимо закладывать в кастрюлю с холодной водой.

Оба вида диеты создавали ежедневный дефицит в калорий, что должно было привести к снижению веса на полкилограмма в неделю. Поскольку врачи часто говорят о негативном влиянии говядины на кровяные липиды жиры , уровни липидов также отслеживались.

Женщины куриной группы употребляли цыплят без кожицы.

Диета на говядине для похудения

В те дни, когда жировое содержание говядины и цыплят различалось, куриная группа получала овощное масло, чтобы достичь уровня потребления жиров группы говядины. Через 12 недель обе группы показали примерно одинаковое снижение уровня жира в организме и заметные улучшения уровня кровяных липидов.

Это может быть вызванно тем, что говяжее мясо, как и курятина, содержит олеиновую кислоту, которая благотворно влияет на состав крови. В некоторых диетах не предусмотрено использование мяса, тем более, если они длятся меньше недели. А вот в случае с месячной диетой, картина немного другая: раз в неделю съесть кусочек нежирного мяса можно, ведь в ином случае организм не сможет нормально функционировать.

Существует множество диет на курином мясе, а вот диет на говядине значительно меньше. Почему же так? На шестидесяти женщинах провели эксперимент: тридцать человек поддерживали диету на курице, а вторая часть на говяжьем мясе.

В итоге за неделю все женщины скинули практически одинаковое количество килограммов. Именно поэтому можно смело утверждать, что говядину на диете есть можно, но небольшими порциями, учитывая ежедневную норму калорий.

Еще больше интересного

Говядина — это источник белков, жиров и углеводов. Кроме того, мясо богато витаминами группы А, С, Е и В, а также содержит магний, калий, фосфор, цинк и другие минералы. Во время говяжьей диеты вы вряд ли будете чувствовать голод, ведь кусочек мяса своей питательностью может заменить полностью обед или ужин.

Многих мучает вопрос, как можно похудеть на мясной диете. Ответ достаточно прост: говяжий белок усваиваются организмом в очень короткие сроки.

Можно ли говядину на диете

Ценность остальных видов мяса для похудения не очень высокая. Их калорийность значительно выше за счет содержания животного жира.

Поэтому процесс борьбы с лишними килограммами будет под вопросом. Для достижения лучшего эффекта мясо можно не просто включать в свое меню, а сделать его основой белковой диеты.

Сегодня известно несколько вариантов таких систем питания. При этом еда, богатая протеинами, не даст худеющему испытывать чувство голода. Во время диеты придется отказаться от продуктов, богатых углеводами, и некоторых других. Под этот запрет попадают:.

Употребление соли в этот период допускается, но в очень ограниченном количестве. Для достижения лучшего результата стоит постараться ее не использовать. Забыть на некоторое время придется и о жирах. Из рациона нужно будет исключить все виды масел, кроме оливкового.

Его можно будет добавлять в салаты, но не использовать для жарки. Мясо, яйца и

Похудение с говядиной

Говядина считается диетическим продуктом и отличается замечательным вкусом и огромной пользой для организма. Это мясо содержит всего 187 ккал на 100 г, поэтому прекрасно подходит для похудения. Но есть говядину надо правильно.

Как употреблять говядину при похудении?

В состав этого продукта входят витамины Е, РР, группы В, незаменимые аминокислоты, белок, калий, железо, магний, медь, фтор, фосфор, марганец, цинк, молибден, никель, сера, хром, кобальт, хлор, коллаген и эластин. А вот жира в говядине совсем мало.

Полезное мясо рекомендуется употреблять при серьезной физической и умственной нагрузке, после тяжелой болезни. Говядина помогает укреплять стенки сосудов, нормализовать кровообращение, укрепить кости, улучшить память. При регулярном употреблении этого мяса снижается риск развития анемии, улучшается пищеварение, снижается кислотность желудка.

Говядина способствует укреплению иммунитета, помогает улучшить остроту зрения. Это мясо помогает нарастить мышечную массу, нормализовать работу нервной системы, улучшает состояние кожи и волос. Говяжье мясо усваивается легко, поэтому можно не опасаться брожения и гниения в желудке. Но все равно рекомендуется съедать не более 200 г продукта в день.

Похудение с говядиной проходит эффективно и без чувства голода. Ведь мясо богато белком, который отлично насыщает. Кроме того, мясо помогает нормализовать водный баланс, снизить отечность. А еще говядина помогает наладить обмен веществ. Все эти свойства продукта очень важны при похудении. Поэтому его очень желательно включать в рацион во время диеты.

К сожалению, это полезное мясо можно есть не всем. Даже здоровым людям надо знать меру при употреблении говядины. Есть ее надо не каждый день и в небольшом количестве. Злоупотребление мясом может спровоцировать нарушение деятельности почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Кроме того, пуриновые основания, содержащиеся в мясе, могут спровоцировать развитие подагры, остехондроза, камней в мочевом пузыре. Холестерин, который входит в состав продукта, вреден при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Диеты с полезным мясом

Существуют различные диеты, которые разрешают включать в меню говяжье мясо. Важно помнить, что одну говядину есть нельзя. В рационе должны присутствовать и другие продукты, например, овощи и фрукты.

Пятидневная диета отличается сытным и разнообразным меню. Можно употреблять различные каши, овощи, творог, фрукты, рыбу, телятину и говядину, сыр. Пить можно компот, чай, какао.

Вот меню диеты:

завтрак: каша, яблоко и чай; или творожная запеканка, банан и какао;
перекус: фрукты;
обед: овощной суп, говяжья отбивная, салат и компот; или фасолевый суп, рубленая говяжья котлета и салат из зелени и сыра, чай;
полдник: тост с сыром или творог;
ужин: рыба, запеченная с овощами; или говядина и салат из свеклы.

Говядину можно есть два раза в день, но в небольшом количестве.

Диета, рассчитанная на неделю, более строгая. Разрешается есть фрукты, овощи, творог, йогурт, яйца и овсянку. Употреблять говядину во время похудения можно только в вареном виде.

Меню следует составить так:

утром: пара яиц или овсянка и сок;
обед: отварная говядина и салат;
ужин: мясо и запеченные овощи.

Перекусывать можно фруктами и йогуртом. Конечно, йогурт должен быть нежирным.

Есть и длительная диета, которую можно соблюдать в течение десяти дней. В этот период можно есть различные диетические блюда из говядины, а также овощи, фрукты, творог, яйца, йогурт, каши. В обед можно готовить любые блюда, а вот завтрак и ужин должны быть одинаковыми на протяжении всей диеты.

Меню диеты должно быть таким:

завтрак: творог, отруби, фрукты и чай;
обед: овощной суп, лазанья с говяжьим фаршем и фрукты; или суп с чечевицей, гречка с говяжьей отбивной, какао; или щи с мясом; запеченные овощи под сыром, фрукты;
ужин: салат и говядина.

То есть обед должен быть сытным. Обязательно должны присутствовать белки, овощи, можно добавить фрукты. В целом, диета не вредит здоровью и отличается сбалансированным меню. Поэтому для похудения лучше выбрать ее.

Рецепты блюд из говядины для фигуры и здоровья

Похудение будет эффективным, только если выбирать нежирные блюда. Но необязательно готовить только отварную говядину. Есть много диетических рецептов. Это и котлеты, запеченные в духовке, и рагу, и жаркое в горшочках, и супы с овощами и мясом. Вот оригинальные и несложные рецепты блюд из говядины.

Тушеная говядина

Три луковицы нарезать полукольцами, чуть-чуть обжарить. Добавить килограмм крупно нарезанной говядины, два зубчика чеснока, тушить 20 минут. Натереть на крупной терке две морковки, нарезать три стебля сельдерея и добавить в сковороду. Тушить еще пятнадцать минут. Влить половину стакана томатного соуса, ложку соевого соуса, добавить розмарин, чабрец, немного острого красного перца и тушить до готовности.

Говядина с гречкой в духовке

250 г говядины нарезать полосками, болгарский перец и томат нарезать кубиками, морковь — кружочками, луковицу — кольцами. Выложить в горшочки мясо, половину овощей, немного гречки, вторую половину овощей, пару рубленых зубчиков чеснока, добавить бульон, соль и перец. Готовить примерно час.

Суп

200 г говядины некрупно нарезать и залить водой, варить после закипания десять минут. Нарезать две моркови, 300 г капусты, 100 г корня сельдерея, измельчить луковицу. Все добавить в суп, варить еще пятнадцать минут. Нарезать кубиками помидор и сладкий перец, измельчить два зубчика чеснока, овощи добавить в кастрюлю. Всыпать паприку, черный перец и соль, а также орегано. Варить до готовности.

Теплый салат

300 г говядины отварить и нарезать тонкими полосками. Баклажан нарезать кружочками, обжарить. Болгарский перец и морковь нарезать брусочками, потушить до готовности. Все смешать, заправить соусом из лимонного сока, соевого соуса, соли и рубленого чеснока. Посыпать рубленой петрушкой.

Рулетики

400 г говядины нарезать ломтиками, отбить. Брусочками нарезать твердый сыр и вареную морковью. Выложить на каждый ломтик по брусочку моркови и сыра, а также листику шалфея. Завернуть в рулетик, закрепить зубочистками и тушить до готовности, добавив бульон и белое сухое вино.

Можно выбирать любые рецепты блюд с говядиной или придумывать их самостоятельно. Стоит немного пофантазировать, и даже простая отварная говядина будет вкусной, если приготовить к ней вкусный диетический соус.

Говядина при диете. Говяжья диета

Залить мл горячей воды. Тушить на медленном огне до готовности. Отварить г грудки индейки без соли и кожицы. Остудить, пустить на соломку. Произвольно нарезать 2 помидора и 2 жёлтый и красный болгарских перца.

Перемешать все ингредиенты, заправить 1 ст. Растолочь в одной ступке по 5 г чёрного перца и молотого чили, 15 г тимьяна. Смешать 20 г растопленного мёда, мл натурального вишнёвого сока и 50 мл марочного коньяка. Опустить мясо в этот маринад и закрыть крышкой.

Говядина – состав, калорийность и полезные свойства

В специальный рукав для запекания залить маринад, положить туда немного натёртой моркови, сверху выложить куски маринованной телятины. Читайте также: Мясная диета для похудения. Чтобы правильно включить в диетический рацион мясо, необходимо знать калорийность различных его частей и в зависимости от способа приготовления. В этом вам помогут разобраться подробные таблицы. Решение, есть мясо при похудении или нет, каждый человек принимает на основе своих убеждений и потребностей.

Если вы отказываетесь от него, обязательно включайте в рацион продукты, которые могут его заменить в плане пищевой ценности во избежание дефицита основных нутриентов.

Отварная говядина

Если не можете обойтись без него, выбирайте только диетические сорта. Чем можно заменить мясо, мы уже рассказывали в статье о вегетарианском питании.

Диета на говядине — это отличный способ без вреда избавиться от лишних килограммов, ведь блюда из этого продукта отличаются разнообразностью и отменным вкусом, вызывая аппетит. Действительно, красное мясо пользуется популярностью у женщин, которые задались целью похудеть, по праву: оно диетическое, вкусное и полезное, не имеет противопоказаний. На его основе создано множество хороших рецептов, доступных для хозяек с разным кулинарным опытом.

Об этом по ссылке. Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Польза Любое мясо и красное, и белое полезно для здоровья, так как является источником: Белка.

Животный белок содержит все незаменимые для организма человека аминокислоты. А значит, если включать его в диеты, оно поможет накачать красивые рельефные мышцы и предотвратит их расщепление.

Можно ли есть говядину на диете?

Витамина В Без которого риск заболеть тяжёлой формой анемии увеличивается в несколько раз. Особенно много его в красных сортах и субпродуктах. Витаминов А, Е, D. Они жирорастворимые, поэтому отлично усваиваются при употреблении мясных продуктов. Он является частью человеческой ДНК, клеточных мембран, без его участия в организме не протекает ни одна биохимическая реакция. К полезным свойствам относятся также: улучшение умственных способно

Какое мясо самое диетическое, рейтинг и таблица калорийности нежирных сортов

Даже при соблюдении особого диетического питания нельзя отказываться от мяса, поскольку это важный источник железа, калия, белков и прочих микроэлементов.

Особенно это касается людей с проблемами здоровья или тех, кто регулярно занимается спортом и нуждается в постоянной подпитке витаминами.

При соблюдении диеты необходимо заменить все виды жирной птицы и рыбы диетическим мясом с пониженным содержанием жиров, выбрав самое полезное.

Какое мясо считается диетическим

Среди всех видов мяса самым низкокалорийным считается птица, в особенности курица, индейка. Диетическим продуктом считаются крольчатина и телятина.

Лучше воздержаться от свинины и утятины: в них содержится много жира. Калорийность мяса зависит его вида и способа готовки. Самым лучшим способом обработки считается готовка на пару или тушение с овощным гарниром.

Таблица диетического мяса, калорийность и пищевая ценность

Каждый сорт мяса имеет разные соотношение БЖУ и калорийность.

Самые распространенные виды мяса и их энергетическая ценность:

Тип	Белки	Жиры	Углеводы	Количество калорий в 100 г
Свинина	16	30		333 ккал
Говядина	20	12,5		188 ккал
Курица	20	9	1	165 ккал
Телятина	20	1		91 ккал
Баранина	25	20		295 ккал
Крольчатина	21	12		200 ккал
Индюшатина	22	12	1	197 ккал
Конина	20	7		145 ккал
Утятина	16	60		369 ккал
Гусятина	16	34		364 ккал

Таким образом, наименее питательными с точки зрения диеты являются утка и гусь, от них во время диеты лучше всего отказаться.

Телятина

Телятина – один из самых низкокалорийных видов мяса

По таблице калорийности телятина – один из самых низкокалорийных видов мяса.

Регулярный прием этого мяса в пищу позволит сократить калораж блюд, поможет насытить организм железом.

Необходимо помнить, что питание только красным мясом увеличивает риск развития злокачественных опухолей. Оптимальным вариантом будет чередование телятины с другими сортами.

Конина

Один из лучших, но менее доступных вариантов для снижения веса. Конину трудно достать, но она является кладезем белка и жира, аминокислот, фосфора, кальция, магния.

В ней отсутствует холестерин, оно идеально подойдет для диабетиков и людей с заболеваниями сосудов. У конины один минус – резкий, специфичный вкус и запах, который многих отталкивает.

Курица

Курятину просто и быстро приготовить

Идеальный вариант для приверженцев правильного питания и людей со слабым здоровьем. Курица – самое доступное мясо, богатое витаминами А, Е и С. Оно быстро усваивается и не содержит много углеводов.

Совет: если вы хотите уменьшить калорийность куриного мяса, лучше извлечь внутренние органы и снять кожу.

Курятину просто и быстро приготовить. Она требует минимального времени на обработку, отлично сочетается с любыми продуктами.

Говядина

Говядина богата фтором, магнием и калием, обладает приятным вкусом. Диетологи рекомендуют включить ее в недельное меню. Регулярное употребление в рационе телятины способствует нормализации пищеварения.

Благодаря наличию цинка оно улучшает кровообращение и подойдет для людей с заболеваниями сосудов.

Единственный минус – долгий и трудоемкий процесс обработки.

Индейка

Добавив в рацион индюшатину, вы сможете восполнить недостачу фосфора, фтора, витамина В и Р в организме

Не самое низкокалорийное мясо, но наличие фтора и пониженный процент животного жира делают его полезным для худеющих. Добавив в рацион индюшатину, вы сможете восполнить недостачу фосфора, фтора, витамина В и Р в организме.

При соблюдении строгого режима рекомендуется готовить грудку: в ней содержится меньше жировой ткани. От кожи птицы лучше отказаться.

Кролик

Список самых диетических видов мяса по праву возглавляет крольчатина. В ней сочетается идеальный баланс жиров, белков и углеводов, ее рекомендуют всем желающим избавиться от лишнего веса.

Совет: при покупке крольчатины важно обращать особое внимание на мясо. Тушка должна быть свежей, приятного розового цвета без пятен и кровоподтеков, не липкая и без резкого запаха.

Крольчатина помогает восстановить липидный обмен, ускорить метаболизм. Мясо считается гипоаллергенным и подойдет людям с повышенной чувствительностью к мясным продуктам.

Баранина

Врачи не советуют добавлять баранину в ежедневный рацион

Баранина имеет в составе множество витаминов, минералов, аминокислот и важных микроэлементов. Повышенное содержание йода, железа, цинка делает его самым полезным мясом для худеющих и спортсменов.

Лецитин оказывает благоприятное влияние на липидный обмен и метаболизм, позволяет нормализовать уровень холестерина в крови.

Врачи не советуют добавлять баранину в ежедневный рацион: ее чрезмерное употребление может привести к развитию склероза и ожирения.

Свинина

Входит в число самых распространенных видов мяса, но не самых низкокалорийных. В 100 граммах свинины заключено в два раза больше жиров, чем в курятине, но зато она богата витамином В и цинком.

Свинина довольно быстро усваивается организмом и не утяжеляет процессы пищеварения, ее полезно добавить в рацион кормящим мамам.

Существенный недостаток – повышенный риск заражения внутренними паразитами. Она противопоказано людям, склонным к аллергическим проявлениям, с заболеваниями почек, желчных протоков, при холецистите и атеросклерозе.

Гусь и утка

Гусятина и утятина – это самые тяжелые и калорийные виды мяса по таблице энергетической ценности. В них много холестерина, они категорически противопоказаны диабетикам.

При этом утка и гусь являются источником протеинов, дарят быстрое ощущение насыщения.

Входящие в их состав ретинол и пиридоксин благоприятно влияют на потенцию, способствуют ускоренному расщеплению аминокислот. Поэтому гусятина и утятина показаны к употреблению в строго ограниченных дозах.

Рецепты приготовления диетических блюд из мяса

Чтобы употреблять мясо на диете и не поправляться, важно выбрать подходящий вид и правильно его приготовить.

Тем, кто придерживается здорового питания лучше всего избегать обжаривания на растительном масле, в кляре и на гриле: это повышает калораж продукта.

Лучше запекать блюдо в духовке и готовить на пару с овощами. Недорогое диетическое меню может быть довольно разнообразным. Самыми распространенными считаются мясные салаты, тефтели, супы, обезжиренные котлеты, запеканки.

Теплый салат с курицей

Для готовки простого и вкусного салата с овощами и курятиной потребуется отварная грудка птицы. Бедра и крылья можно использовать, но в них больше жира.

Приготовление:

Необходимо отварить грудинку весом 200 грамм, порезать на кусочки.
Взять 300 грамм брокколи, две морковки, нашинковать и тушить на сковороде 15 минут.
Высыпать грудинку и тушить еще 10 минут.
Готовый салат в конце сбрызнуть лимонным соком, полить ложкой оливкового масла и подавать теплым.

Тефтели из индейки

Для готовки тефтелей из индюшатины понадобится 500 г филе птицы, лук, чеснок, кабачки, сельдерей, средняя морковка.

Приготовление:

Филе вместе с луковицей перемолоть в мясорубке, кинуть чеснок, сельдерей и пару кабачков, затем снова промолоть.
В готовый фарш всыпать 3 ст. л. овсяных хлопьев, соль, слепить тефтели небольшого размера.
Влить в кастрюлю масло подсолнуха, порезанный лук и морковь, поджарить на медленном огне, выложить тефтели, залить водой и тушить полчаса.
Подавать на стол с зеленью.

Говядина с овощами

Для приготовления классического блюда понадобится 450 г говядины, томат, морковка, луковица.

Приготовление:

Отделить жир и снять пленку, нарезать большими кусками, слегка отбить и натереть солью со специями.
Выложить говядину на подогретую сковороду, добавить растительное масло, оставить томиться 10 минут, добавить воду и оставить еще на 15 минут.
Измельчить лук, натереть на терке морковь, 2 помидора, добавить стакан воды, 150 мл молока и 1 ч. л. лимона.
Полученным соусом облить блюдо и тушить 2-4 минуты. Подавать со свежей зеленью.

Кролик в сметане

Для готовки диетического кролика потребуются следующие ингредиенты: 600 г филе, 3 луковицы, 2 морковки, 500 г шампиньонов, баклажаны, специи.

Приготовление:

Крольчатину необходимо мелко нарезать и замариновать, используя смесь из яблочного уксуса, розмарина и специй. Оставить отмокать в маринаде на 2 часа.
Измельчить лук, морковь, грибы, обжарить в подсолнечном масле.
Достать кролика и слегка обжарить его в другой сковороде.
Сложить в глубокую кастрюлю по слоям филе, грибы с луком и морковью, порезанные кубиками баклажаны. Посыпать сверху солью, специями и измельченным чесноком.
Залить все водой, оставить томиться на огне на 30-40 минут.
Добавить в кастрюлю 400 г сметаны и оставить еще 10 минут.
Подавать с зеленью.

Мясо по-французски

Чтобы приготовить обезжиренный вариант известного блюда, лучше брать курятину: таким образом калораж сократится до 190 ккал.

Приготовление:

500 г куриного филе нужно нарезать на тонкие части, сложить в миску.
В отдельной тарелке смешать 1 куриное яйцо, добавить соль, перец, залить смесью филе и оставить для пропитки на 15 минут.
Нарезать кругами помидоры, натереть нежирный сыр.
Выложить куски филе, сверху положить помидоры, полить нежирным йогуртом и посыпать сыром.
Выпекать блюдо полчаса при температуре 180 градусов.

Совет: курица легко подгорает, избежать этого можно, устелив противень бумагой для выпекания или смазав оливковым маслом.

Как готовить мясо тем, кто хочет похудеть?

В первую очередь при диетическом питании необходимо отказаться от обжаривания

В первую очередь при диетическом питании необходимо отказаться от обжаривания в растительном масле, готовке на гриле и в кляре.

Это самые калорийные способы готовки, которые могут повысить калораж даже самого диетического мяса. Оптимальными вариантами обработки мясных блюд считается варение и тушение.

При таком методе обработки сохраняются полезные вещества, а калории не увеличиваются. Приемлемым считается запекание с овощным гарниром и готовка на пару.

Если вы не можете отказаться от привычной жарки мясных продуктов, рекомендуется обжаривать на сухой сковороде без использования масла.

В духовке

Запекание в духовке позволяет приготовить вкусное и сочное мясо, сохранив все его полезные свойства. Этот способ отличается простотой и не требует много времени.

Упростить процесс готовки и избежать подгорания можно, использовав фольгу для выпекания. Преимуществом такого способа является сохранение сочности и мягкости блюда, чего достаточно трудно добиться при жарке или тушении.

На пару

Обычно для приготовления обезжиренного мяса на пару используется такое кухонное приспособление, как мультиварка. Она позволяет приготовить блюдо быстро и без проблем, пар сохраняет максимальное количество белков и витаминов.

Преимуществом способа является простота, ведь продукты можно оставить в мультиварке даже без присмотра: автоматический таймер не позволит им подгореть или перевариться.

Отварное

Варение позволяет приготовить постное блюдо с легко усвояемым белком, но не все виды мяса подходят для такого способа. Лучше варить курятину, индюшатину, крольчатину.

Отказаться стоит от вареной свинины: она обладает специфическим запахом.

Заключение

Несмотря на укоренившееся мнение о высокой калорийности и недопустимости употребления при диете, мясо как ценный источник белка должно присутствовать в рационе худеющего человека.

Правильный выбор мяса и оптимальный способ его приготовления позволяют сохранить витамины и элементы, получить вкусное обезжиренное блюдо, не влияющее на процесс похудения.

Отварная говядина для диетического стола

В лечебном питании включается в диеты: №1
Мясо является одним из важнейших составляющих рациона каждого. Чтобы во время приготовления блюд из мяса сохранить все полезные свойства, необходимо знать некоторые советы и соблюдать основные правила. Мясо можно запекать, тушить, варить, жарить и, конечно, невозможно обойтись без шашлыка. При варке мяса важно соблюдать такие правила. Если мясо варится само по себе, не для бульона, тогда необходимо закидывать его в кипящую воду, чтобы при попадании в кипяток все внешние «клеточки» мясного кусочка как бы закрылись от крутого кипятка. В таком случае все полезные и вкусовые качества остаются внутри кусочка. А если мясо варится с целью получения бульона, в том числе для первых блюд, то мясо необходимо закладывать в кастрюлю с холодной водой. Тогда мясо будет постепенно прогреваться вместе с водой и отдавать в бульон основные вкусовые свойства. Но, в обоих случаях для достижения наибольшего вкуса, при варке мяса в бульон нужно добавить очищенные луковицу и морковку целые, не разрезая, лавровый лист и можно зелень (укроп, петрушку и т.д. по вкусу), так же не разрезая, веточками. Помимо вкуса овощи вместе с зеленью придает бульону привлекательный цвет. Когда мясо приготовиться овощи и зелень можно аккуратно убрать из бульона шумовкой.

Отварная говядина

Немногим известно, что говядина очень ценный продукт для человеческого организма. Зачастую, все наши знания ограничиваются диетическими особенностями этого вида мяса. Но оказывается, что говядина и телятина еще оказывают мощное кроветворное действие, способны нормализовать кислотность желудка, очень быстро усваиваются (быстрее, нежели крупы и овощи) не засоряя кишечник, являются низкокалорийным продуктом, но в то же время способны быстро насытить организм.
Говяжье мясо можно готовить любым способом, и в каждом случае оно будет одинаково полезно и вкусно. Но отварная говядина, как правило, более нежное и менее калорийное. А если его правильно приготовить, то это блюдо станет почти деликатесом.
Нам понадобится:

Говядина 110 гр.;
Морковь 10 гр.;
Корень петрушки 5 гр.;
Корень сельдерея 5 гр.

Приготовление:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Косметологические процедуры для лица после 40 лет – после 40-45 лет, советы косметолога, косметические процедуры и средства для омоложения кожи в домашних условиях

Posted on 12.10.202029.01.2020 by alexxlab

Самые лучшие косметические процедуры после 40

Если тридцатилетние красотки еще сомневаются, стоит или нет ходить к косметологу, то после 40 лет многие женщины уже четко знают: посещение салона того стоит. Но что выбрать в огромном ассортименте услуг? Какие косметические процедуры самые эффективные?

На помощь придут специалисты. Ведь у косметологов уже давно составлен список, что сейчас наиболее популярно среди клиентов и что действительно работает.

Омоложение лица: самое эффективное

Первая в рейтинге популярности среди косметических процедур мезотерапия. Эта методика имеет омолаживающий эффект и прекрасно помогает избавиться от целлюлита.

Читайте подробнее:

Мезотерапия от целлюлита: http://new-cosmetology.ru/problemy-kozhi/tsellyulit/mezoterapiya-ot-tsellyulita.html

Описание мезотерапии

С помощью введения под кожу лекарственных препаратов достигается нужный эффект. Предварительно проводится исследования кожи, подбирается специальный лечебный состав. Это могут быть растительные экстракты, комплексы витаминов или препараты гиалуроновой кислоты.

Как правило, следы от инъекций проходят быстро, перед проведением процедур для тех кто обладает чувствительной кожей лучше заранее проконсультироваться с дерматологом.

Возможен другой способ мезотерапии – без уколов и болевых ощущений. (Вот подробности данной методы). Суть состоит в том, что сам препарат наносится непосредственно на кожу. После этого, те места куда был нанесён состав, обрабатывается специальным оборудованием, который излучает магнитные волны. При помощи этого прибора ускоряется поступление питательных веществ в кожный покров. В течение года необходимое количество процедур от 6 до 12. Технология признана лучшими мировыми косметологами.

Пилинг

Пилинг также является очень популярным среди косметических воздействий. Результат пилинга — это уменьшение морщин и здоровый вид кожи.

Прекрасно подойдёт для устранения пигментации, различных рубцов и расширенных пор, с помощью устранения отмерших клеток роговых частиц.

Пилинг может быть как

лазерным,
ультразвуковым,
механическим
химическим.

Для механического пилинга используются спец. инструменты или вещества абразивного типа. В химическом пилинге применяются специальные щелочи и кислоты, воздействующие на поверхностные слои кожи и приводящие к их разрушению. Для несложных проблем может служить своего рода заменой пластических операций.

Результаты уже видны после первого сеанса. Рекомендуемый курс от 4 — 6 раз. После проведения процедуры рекомендуется защищать кожу с помощью защитных кремов.

Домашние и салонные маски

Следующая по популярности косметическая процедура — маски (в ассортименте). Это могут быть моделирующие маски с лифтинг эффектом.

Суть данного способа омоложения заключается в нанесении на лицо специального косметического состава, застывающего через несколько минут, таким образом, стягивая кожу.

Результатом является укрепление формы и овала лица также уменьшение отёчности и дряблости кожи. Для получения максимального эффекта от процедуры возможно нанесение питательного слоя. Маски могут быть как гелевые, плёночные, так и коллагеновые, противовоспалительные и пр.с применением активных веществ. Результаты заметны сразу, но для достижения полноценного эффекта потребуется несколько процедур.

Уколы красоты

Довольно востребованной услугой у косметолога являются также инъекции ботокса. На 2 – 5 день после инъекций мимические морщины разглаживаются. Через шесть месяцев необходимо провести повторную процедуру. Профессионально выполненные манипуляции безопасны.

Массаж

С помощью вакуум-массажа или вакуум-терапии достигается прекрасный косметический эффект. Данная процедура активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, тем самым приводя мышцы в тонус, при отрицательном давлении на определенных участках кожи.

Сеанс проходит в три этапа. Для начала очищают кожу, после этого массаж, и только после этого применяются вакуум-насадки. Протяженность — 30-40 минут.

Фотоомоложение

Следующее – это фотопроцедуры. Данная технология направлена на омоложение и лечение кожи, устранение дефектов, при воздействии на корни, способствует уменьшению роста волос. Это достигается за счёт высоко интенсивного воздействия, импульсного светового потока.

Лечебный эффект достигается путём воздействия на кожный покров определённого цвета, которые поглощают свет и нагреваются. Побочные явления редко, но возможны при чувствительной коже, а так, современные препараты достаточно безопасны.

Криотерапия

В данной процедуре применяется холод в лечебных целях. При температуре -140-150 С, жидкий азот выступает хладагентом. При воздействии на кожу, охлаждается только её верхний слой.

Результатом этого является улучшенное кровообращение, нормализация обменных процессов и усиление защитных функций кожи. Методика криотерапии достаточно популярна, так как у неё практически отсутствуют противопоказания.

В домашних условиях

Далее по популярности идут уходовые процедуры, которые можно выполнять непосредственно в домашних условиях – компрессы. Для повышения тонуса и улучшения цвета лица. Компрессы бывают двух видов холодные и горячие. Горячий компресс применяется перед проведением каких бы то ни было манипуляций (чистка лица, массаж), а холодный после них.

Следующей домашней косметической услугой является паровая ванна.

Для нее используются ароматические масла, добавленные в горячую воду или же отвары из лекарственных трав. С помощью этих манипуляций открываются поры, очищается лицо, смягчая кожу. Тем самым подготавливая кожу для нанесения на кожу маски или крема.

В любом случае в салоне красоты вас могут проконсультировать и предоставить должные рекомендации по тем или иным подходящим для вас косметическим процедурам.

разбираемся какие процедуры более эффективны

Как правило к 40 годам большинство женщин уже знакомы с такими процедурами как уколы красоты, нитевые подтяжки и инъекционное введение лекарственных средств в челюстно-лицевую область, но, когда хочется получить более радикальный эффект, появляются мысли о том, чтобы обратиться к пластической хирургии.

Что же происходит с кожей после 40?

С возрастом постепенно уменьшается кровообращение в тканях, снабжение их кислородом и питательными веществами, что приводит к снижению выработки коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты. Это естественный физиологический процесс, результатом которого становятся дряблость, сухость, потеря четкости контура лица, расширенные поры, мимические морщины, брыли, отечность и мешки под глазами.

Когда признаки старения становятся явно выраженными, в борьбе за молодость пластическая хирургия для многих становится спасением. И неудивительно, ведь опытный хирург способен радикально преобразить лицо: подтянуть его контур, убрать мешки под глазами и нависшие веки, брыли и второй подбородок, так что после реабилитации женщина выглядит моложе как минимум на 5 — 10 лет.

Пластическая хирургия — это финальный шаг, который можно максимально отсрочить. Как это сделать наиболее правильно, подскажут опытные доктора, которые практикуют и в области косметологии, и в области пластической хирургии. После исследования показаний, пациент получает рекомендацию, как в его конкретном случае лучше скорректировать возрастные изменения: с помощью аппаратной косметологии или уже пластической хирургии. Не стоит забывать, что бывают случаи, когда операция противопоказана по состоянию здоровья или у пациента есть определенные страхи.

Тем не менее современные инновации позволяют сохранить молодость, в том числе, и безоперационным путем. Среди таких процедур особенно востребованной является безоперационное омоложение Ultherapy® (Альтерапи) — процедура которая стала первым серьезным конкурентом пластической хирургии.

Эффективность и высокая степень безопасности Ultherapy® научно доказаны

Ultherapy® (Альтерапи) — безоперационный ультразвуковой SMAS лифтинг, который по эффекту сопоставим с хирургической подтяжкой лица. Дело в том, что обычные косметологические процедуры по омоложению действуют только на поверхность кожи, улучшая её текстуру и просто придавая свежести и упругости. Ultherapy® же воздействует значительно глубже — сразу на все слои кожи, включая мышечно-апоневротический слой (известный как SMAS), с которым работают только пластические хирурги!

Процедура комфортна и безболезненна. Безопасный, не повреждающий кожу сфокусированный ультразвук Ultherapy® проникает на глубину до 4,5 мм, стимулируя синтез нового коллагена в дерме и способствуя лифтингу на уровне SMAS.

Технология Ultherapy® — запатентована, на сегодняшний день это единственная процедура с технологией сфокусированного ультразвука для лифтинга кожи, одобренная FDA (Управление по надзору за качеством продуктов и лекарственных средств в США) и разрешённая к применению в США, Западной Европе и России. Эффективность и высокая степень безопасности Ultherapy® научно доказаны. Технология успешно применяется в 55 странах, в общей сложности в мире проведено свыше 3 000 000 процедур.

Какой результат получает пациент после процедуры Ultherapy® (Альтерапи):

• восстановление овала лица;

• объёмный (трёхмерный) лифтинг мягких тканей лица, шеи и декольте;

• устранение мимических и глубоких морщин;

• лифтинг век и бровей;

• подъём щёк и уголков губ;

• подтяжка и укрепление кожи изнутри.

Преимущество процедуры Альтерапи в том, что она оказывает радикальный омолаживающий эффект за одну процедуру – это значительно экономит и время, и средства пациента, в сравнении с курсовыми процедурами. Еще одним весомым плюсом является отсутствие реабилитационного периода – это особенно удобно, поскольку не нужно высвобождать время и переносить планы для восстановления после процедуры.

Представителем Ultherapy® в России является компания Merz Pharma, официальным партнером которой в Калининграде является VIP Clinic. Процедура проводится на материалах, поставляемых напрямую из США и прошедших многоступенчатый контроль качества международными проверяющими организациями.

За последние полтора года клиника получила признание на российском и международном уровне

Партнерство с официальным представителем один из пунктов в пользу выбора для своего омоложения именно VIP Clinic. За последние полтора года клиника получила признание на российском и международном уровне, стала лауреатом всероссийского конкурса «Парад Клиник» (из пяти клиник, одержавших победу в конкурсе, VIP Clinic стала единственной клиникой из Калининграда, получившей признание на уровне страны), обладательницей международной премии «Glamour Best of Beauty» и звания ведущих специалистов в области нитевого омоложения на международном конгрессе «1st MIint Worldwide Expert Meeting».

Персональный подход к каждому пациенту, профессионализм, качество услуг и европейский уровень обслуживания – непреложные законы, по которым работает клиника. Цены на процедуры вас приятно удивят, а если вам необходимы индивидуальные условия платежей, на все услуги предоставляется рассрочка.

Узнать подробнее о процедуре Ultherapy® (Альтерапи), а также записаться на консультацию вы можете по телефону +7 (4012) 53-71-71 или на сайте vipclinic39.ru. При записи через сайт скидка на прием доктора 50%.

VIP Clinic. Всё, о чём мы заботимся, — это вы.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за акциями и специальными предложениями. Специалисты клиники всегда ответят на ваши вопросы и расскажут о процедурах.

ВКонтакте Instagram Одноклассники Facebook YouTube

АО «Альфа-банк», ген. лиц. Банка России №1326.

Номенклатура А22.01.001 Ультразвуковое лечение кожи

Сертификат РФ — ЗФУ РФ №ФСЗ 2010/06662

Какие косметические процедуры нужно делать после 30, 40, 50 лет?

Коко Шанель говорила: «В 20 у вас лицо, которое подарила вам природа, каким оно будет в 50, зависит от вас». С великой мадемуазель нельзя не согласиться. Чтобы сохранить молодость и красоту лица, важно проходить правильные салонные процедуры до того, как стукнет 50 лет. Елена Недорубова, врач-дерматовенеролог, косметолог центра косметологии Tori, рассказала нам, что, кому и когда стоит предпринимать, чтобы оставаться молодой как можно дольше и сохранять при этом естественность.

Елена Недорубова, врач-дерматовенеролог, косметолог центра косметологии Tori

30 лет

Уже с 25 лет, как отмечают специалисты, в организме запускаются процессы старения. К 30 годам начинают закладываться первые статические морщины (те, которые не исчезают даже тогда, когда вы не гримасничаете и нет активной мимики). Возникает это из-за того, что кожа все хуже удерживает воду в глубоких слоях. Плюс слегка замедляется синтез коллагена, который отвечает за упругость дермы.

Основная задача косметологических процедур в это время — замедлить появление морщин и не дать появиться новым, активно увлажнить и напитать кожу.

Биоревитализация

Инъекции гиалуроновой кислоты увлажняют кожу в глубоких слоях, восстанавливают водный баланс, устраняют мелкие морщинки. После курса биоревитализации важно начинать активно ухаживать за кожей, использовать увлажняющую косметику, чтобы поддерживать водный баланс на нужном уровне. При соблюдении всех рекомендаций эффект можно сохранить на полгода и более.

Мезотерапия

Процедура заключается в введении под кожу специального коктейля, состав которого врач подбирает в зависимости от вашей проблемы. С помощью инъекций можно уменьшить морщины, стимулировать лифтинг кожи, избавиться от акне (иногда эта подростковая проблема проявляется и во взрослом возрасте). Курс составляет от 5 до 10 сеансов, эффект сохранится в течение нескольких месяцев.

Ботокс

Инъекции ботулотоксина хорошо расслабляют мускулатуру, разглаживают морщины, а самое главное — результат держится до 8 месяцев. Особенно хорошо работают инъекции в зоне лба, где, как правило, мимика наиболее активна.

Современные препараты, такие, например, как ксеомин, не обездвиживают лоб полностью, частично оставляя живую мимику.

Химический пилинг

По сути это контролируемый специалистом химический ожог кожи, который создается путем нанесения комбинации кислот (фруктовых, салициловых, ретиноевых). С их помощью выравнивается поверхность кожи, стимулируется клеточный метаболизм, запускаются процессы активной регенерации кожи, а с ней и омоложения.

Пилинг бывает поверхностный и средний. После первого варианта вас ждет непродолжительное шелушение кожи. Второй вариант предполагает более длительную реабилитацию. На лице могут появиться корочки, под которыми будет формироваться новая кожа (поэтому нельзя их отдирать). Процесс заживления может занять до двух с половиной недель. Зато потом лицо будет как персик!

40 лет

В 40 лет снижается синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Из-за этого кожа теряет тонус, образуется больше мимических и глубоких морщин. Плюс может произойти перераспределение подкожно-жировой клетчатки, а это грозит появлением брылей (отвисших щечек), носослезной борозды, носогубных складок.

Задача процедур в это время — выровнять рельеф, устранить морщины, сделать овал лица более четким.

Контурная пластика

Ситуацию может спасти контурная пластика. Введение филлеров в сформировавшиеся углубления поможет избавиться от глубоких морщин, выровнять рельеф лица.

Лазерное омоложение

В процессе процедуры на кожу воздействуют лазером. Лазерный луч дробится на множество микролучей, которые стимулируют деление клеток, воздействуют на ткани, связки и мышцы. В результате разглаживаются глубокие морщины, сокращается птоз (провисание щечек), становится очерченным овал лица.

Инъекционные методики

Биоревитализация, мезотерапия и ботокс также помогут поддержать тонус кожи.

50 лет

В этом возрасте проявляются первые признаки менопаузы, резко сокращается выработка эстрогена. А поскольку организм женщины эстрогенозависим, это влияет и на состояние кожи. Резко снижается тонус и количество воды в глубоких слоях дермы, ускоряются процессы увядания, замедляется регенерация в тканях и клетках, может появиться возрастная пигментация.

Конечно, сражаться с возрастными изменения в организме врач-косметолог не может, зато способен минимизировать их внешние проявления. Правда, без тандема с пластическим хирургом, увы, уже не обойтись.

Ультразвуковой лифтинг Ulthera System

Эта методика существует уже более 12 лет, но только в последние годы стала очень популярна. Благодаря своему эффекту Ulthera резко подвинула процедуру мезонитей с пьедестала почета и грозится полностью ее заменить.

Суть методики состоит в том, что ультразвуковая волна определенного спектра воздействует на ткани в глубоких слоях, подкожно-жировую клетчатку и мышцы лица. В процессе ткани нагреваются и начинают быстро восстанавливаться, а мышцы сокращаются.

После таких манипуляции уже с первой процедуры уходит двойной подбородок, брыли, а овал лица становится четким.

Плюс этой аппаратной методики еще и в том, что врач может задать параметры на аппарате, учитывая особенности и толщину кожи пациента.

Пластика лица

Чтобы получить вау-эффект, проще и быстрее обратиться к пластическому хирургу. В 50 лет можно сделать круговую подтяжку лица, лифтинг верхнего и нижнего века, подтяжку лба, шеи.

Инъекции

Все перечисленные инъекционные методики работают и в 50 лет, поддерживая тонус кожи.

Фотоомоложение

Прекрасный аппаратный метод для борьбы с гиперпигментацией. На кожу воздействуют световые импульсы. Их поглощают клетки, окрашенные меланином, в результате чего пигментное пятно разрушается.

Фотоомоложение улучшает синтез коллагена и эластина, борется с куперозом, частично возвращает юный цвет лица.

Как выглядеть молодо после 40 лет: советы гинеколога и косметолога

Что происходит в женском организме после 40 лет?

Татьяна Комарская: У женщин после 40 лет происходит угасание функции яичников. Из-за недостатка эстрогенов начинает разрушаться коллаген, что в свою очередь, сказывается на внешнем виде. Кожа становится сухой и дряблой, провисает.

Как можно замедлить старение организма?

Татьяна Комарская: Учитывая, что старение организма начинается из-за нарушения выработки гормонов, задача врача гинеколога-эндокринолога — остановить этот процесс. Для этого назначаются гормональные препараты, которые восстанавливают нормальный уровень гормонов и предотвращают процесс старения.

У наших женщин совершенно неправильное представление о гормональных препаратах, они их боятся принимать из-за страха поправиться, появления волос на лице и т.д. К сожалению, отказ от эффективной терапии приводит к раннему старению.

Для профилактики старения и сохранения регулярного менструального цикла мы прописываем женщинам от 40 до 50 лет гормональные препараты в циклическом режиме. После 50 лет назначается менопаузальная гормонотерапия.

Что такое менопаузальная терапия и в чем ее польза?

Татьяна Комарская: Препараты менопаузальной терапии содержат микродозы гормонов для поддержания работы организма. Они благоприятно влияют не только на состояние кожи, но и костей, суставов, сердечно-сосудистую систему, обменные процессы. Такие препараты принимаются постоянно, в течение всей жизни.

Женщины, принимающие менопаузальную гормонотерапию, выглядят минимум на 10 лет моложе своих сверстниц и реже посещают врачей.

Приведу пример: в Европе 75% женщин после 50 применяют менопаузальную терапию, а у нас только 3%.

Какие косметологические процедуры нужно пройти в 40 лет?

Алла Ставинская: В зависимости от того, какой у женщины тип старения.

К примеру, для мелкоморщинистого типа характерна тонкая кожа, испещренная сеточкой мелких морщин. При деформационном типе старения овал лица в виде перевернутой буквой V сползает вниз. При жирной и толстой коже на лице могут быть две-три крупные складки.

При мимических заломах можно использовать ботокс. Существует ошибочное мнение, что ботокс — это процедура только для возрастных людей. На самом деле, ботокс можно применять и молодым людям. Для получения лифтинга кожи при помощи ботокса мы одни мышцы» усыпляем», а другие активизируем.

После 55-60 лет мышцы лица слабеют и фактически не работают на лифтинг. Поэтому ботокс является идеальной процедурой для людей от 35 лет и старше.

Конечно, бывают исключения: моей самой взрослой пациентке с ботоксом 82 года. Даже при использовании низкой дозы она получила вполне выраженный эффект.

При сухой коже лица и мелких морщинах можем предложить биоревитализацию. Иными словами, это множественные инъекции гиалуроновой кислоты — химически синтезированной, но очень похожей на аналог нашей природной гиалуроновой кислоты.

Мы обманываем возрастную кожу, когда вводим туда много гиалуроновой кислоты. Запускается механизм роста, организм выращивает новое поколение клеток и происходит лифтинг. Так достигается омолаживающий эффект.

Если дело в многочисленных и интенсивных морщинах, поможет биорепарация. Помимо гиалуроновой кислоты вводятся другие действующие вещества — аминокислоты, витамины, пептиды, липолитики (вещества, расщепляющие жир). Эта процедура поможет добиться лифтинга и омоложения кожи.

Чтобы убрать глубокие морщины и заломы, получить лифтинг кожи, можно использовать филлеры. Они состоят из искусственно загущенной гиалуроновой кислоты. Филлеры очень медленно разрушаются, локально заполняют морщину и создают объем в нужных зонах.

Например, после 40 лет происходит деградация десневой ткани, из-за чего губы вворачиваются в ротовую полость и становятся тоньше. Гиалуроновая кислота вернет прежний объем губ.

Как привести в порядок дряблую шею?

Алла Ставинская: В зоне шеи практически полностью отсутствует подкожно-жировая клетчатка. Можно выделить несколько типов старения ее кожи. При мышечном шея выглядит как вертикально расположенные тяжи. Дряблая шея, испещренная большим количеством горизонтальных колечек, характерна для деформационного типа старения.

В случае мышечного типа улучшить вид шеи можно небольшими дозировками ботокса (одна процедура в полгода). Некоторые пациенты носят этот эффект дольше. Следует знать, что слишком частые инъекции ботулотоксина могут привести к тому, что у человека разовьется резистентность к препарату. В такой дозировке он больше не будет действовать.

Если шея испещрена горизонтальными колечками, можно использовать три метода: биоревитализацию или биорепарацию (в случае, если пациент молод), нитевые методики либо заполнение колечек легкими филлерами.

В последнее время стали популярными мезонити для подтяжки кожи шеи. Что это за процедура?

Алла Ставинская: Мезонити для подтяжки кожи шеи — метод, который пришел к нам из Южной Кореи. Сами нити состоят из полидиоксанона (PDO) — это вещество издавна использовалось хирургами для наложения рассасывающихся швов.

Через несколько месяцев после введения нити разлагаются на воду и углекислый газ. Их вводят по специально размеченному рисунку для определенного лифтинга.

Процедура противопоказана людям с очень толстой кожей либо с очень тонкой. Нити распадаются в среднем за восемь месяцев, сам эффект остается на год либо два.

Какие существуют противопоказания к ботулотоксину?

Алла Ставинская: Соматические и инфекционные заболевания в стадии обострения, онкология, повышение температуры тела, прием антибиотиков, неврологические заболевания, перенесенный ботулизм. Системные заболевания — красная волчанка и др.

Процедура противопоказана и при инфекционных либо дерматологических высыпаниях в зоне применения ботокса. Таких пациентов берем в состоянии строгой ремиссии либо вообще не берем.

С чего начать омоложение кожи вокруг глаз? Как убрать мешки, темные круги и отеки под глазами?

Алла Ставинская: Прежде всего, необходимо задействовать терапевта, чтобы он исключил появление отеков в результате почечной либо кардиологической патологии: очень часто причина кроется в организме человека.

Если со здоровьем все в порядке, и темные круги являются генетической особенностью человека, можно пройти курс биоревитализации. Кожа уплотнится, станет менее прозрачной, и мы не увидим темного пигмента. Гиалуроновая кислота скорректирует эту проблему.

Также молодым пациенткам можем предложить мезотерапевтические методики — витамин C, коллаген, эластин и другие вещества, которые тоже уплотняют кожу и не дают хроматину проявляться.

В случаях, когда помимо синяка виден край костной орбиты, можем предложить введение легкого филлера. Очень часто у женщин старше 40 лет мешки под глазами обусловлены тем, что выпадает жировая грыжа. В этом случае рекомендую заниматься фейсбилдингом. Также есть специальные тонкие мезонити, которые можно ввести в эту область.

Если грыжа сильно выражена и выпала, поможет нижняя блефаропластика — хирургический метод, который поможет человеку улучшить внешний вид.

Морщины и дряблость кожи — одна из основных проблем кожи рук. Какие процедуры справятся с ними?

Алла Ставинская: Руки чаще всего выдают возраст женщины. После 40 лет у домохозяек наблюдается иссушенная кожа. У худых женщин ярко выражен венозный рисунок, а иногда и костные образования.

С пигментными пятнами прекрасно справляются химические пилинги — золотой стандарт для омоложения этой области. В нашем климате процедуры проводятся сезонно, с начала осени и до ранней весны.

С другими проблемами — усиленный венозный рисунок, костные образования — молодые пациентки могут решить проблему курсом ревитализации, людям постарше придется вводить легкие филлеры.

Косметические процедуры для омоложения лица после 40 лет

Упругость, здоровый цвет и отсутствие морщин — отличительные черты молодой и здоровой кожи. Однако с возрастом эти качества утрачиваются, дерма теряет эластичность, а лицо покрывается сеткой морщин. До 35 лет этот процесс замедляется с помощью косметических средств. В зрелом возрасте масок и сывороток для поддержания молодости уже недостаточно. Единственным надежным способом замедлить старение становятся салонные процедуры для лица, назначаемые после 40 лет.

Востребованные омолаживающие процедуры

Косметические процедуры для омоложения лица после 40 лет делятся на поверхностные, аппаратные и инъекционные. По отзывам клиентов последний метод эффективней остальных, однако это правда только отчасти. Действенность процедуры зависит от компетенции и опыта косметолога, концентрации веществ и аппарата, который применяется при оказании услуги.

Если аппаратную подтяжку выполняет опытный специалист, такой способ омоложения бывает действеннее инъекций и других путей продления молодости.

В число востребованных услуг входят:

Пилинги на основе фруктовых кислот;
Мезотерапия и биоревитализация;
Подкожное введение ботокса, филлеров и омолаживающих препаратов;
Лазерная подтяжка;
Биоармирование (коррекция лица подтягивающими нитями).

Выбор услуги зависит от целей и способности терпеть болезненные ощущения.

При подборе процедуры для лица после 40 лет в салоне важно учитывать структуру и состояние дермы, характер и выраженность возрастных изменений и общее состояние здоровья.

Кислотный пилинг

Пилинг с фруктовыми кислотами — косметическая процедура для лица после 40 лет. В процессе пилинга косметолог применяет очищающие средства, которые удаляют омертвевшие клетки. Услуга популярна и предоставляется в каждом салоне, поэтому проблем с поиском мастера у вас не возникнет.

Фруктовый пилинг применяется для удаления рогового слоя дермы. У молодых девушек этот процесс непрерывен, поэтому дополнительная помощь не требуется. С возрастом регенерация клеток замедляется, кожа обновляется медленно, а верхний слой из отмершей кожи ограничивает доступ кислорода. Пилинг с фруктовыми кислотами помогает добиться приятных эффектов:

Аккуратно удаляет неактивные клетки;
Запускает процессы выработки коллагена и эластина;
Убирает уплотнения и пигментные пятна;
Выравнивает цвет лица;
Разглаживает шероховатости, неровности и неглубокие морщины.

Схема выполнения кислотного пилинга выглядит следующим образом:

Перед посещением пилинга кожа подготавливается к очищению. Ограничьте пребывание на солнце и старайтесь не травмировать область, на которую будут наноситься фруктовые кислоты.
Уже в процедурном кабинете косметолог снимает макияж и жировые остатки.
Далее врач аккуратно наносит состав, предназначенный для пилинга. Если пациент ощущает сильное жжение, лосьон немедленно снимается.
На завершающем этапе на обрабатываемую зону наносится питательный крем.

Допустимое число посещений — не более 10. Очищать лицо следует не чаще 2 раз в год. Эффект сохраняется от 2 до 6 месяцев в зависимости от типа кожи.

Мезотерапия

Это безоперационная процедура для лица после 40 лет. Суть мезотерапии — подкожное введение лекарственных препаратов и витаминов. В процессе введения используются натуральные компоненты, поэтому побочные эффекты после процедуры отсутствуют. Лекарственные составы вводятся в проблемную зону и при регулярном применении помогают:

Усилить кровообращение;
Нормализовать обмен веществ в подкожных тканях;
Повысить упругость и тонус;
Насытить дерму недостающей влагой.

Мезотерапия выполняется поэтапно:

Косметолог очищает кожу и обрабатывает зону антисептическим раствором. При несоблюдении этого правила появляется риск воспаления.
Далее врач обеспечивает пациенту местную анестезию. Для этой цели используется крем на основе обезболивающих веществ.
На третьем этапе проводится введение лекарственного состава. Врач, выполняющий мезотерапию, использует тонкую стерильную иглу. Инструмент вводится под кожу на глубину до 4 мм.
Завершающий этап — применение успокаивающего крема.

Если вам не нравится процесс иглоукалывания, воспользуйтесь услугой безинъекционной мезотерапии. Основное отличие от классического способа — способ введения омолаживающего состава. Делается это с помощью аппарата, который излучает магнитные импульсы. Активные компоненты проникают на глубину до 2 мм.

При регулярном посещении процедур появляется выраженный омолаживающий эффект. Кожа приобретает тонус и здоровый цвет. Эффект сохраняется от полугода до нескольких лет (при соблюдении рекомендаций врача). При безинъекционной терапии действие вводимых препаратов прекращается быстрее.

Биоревитализация

Биоревитализация — популярный метод омоложения лица после 40 лет в салоне. Профилактика старения кожи достигается за счет инъекций гиалуроновой кислоты и других активных веществ. Препараты мягко проникают во все слои дермы и воспринимаются как естественный питательный компонент. Это связано с тем, что гиалуроновая кислота уже содержится в организме человека. С возрастом концентрация кислоты падает, поэтому коже необходима дополнительная подпитка.

Введенный состав выполняет сразу несколько функций:

Насыщает клетки необходимыми веществами и обновляет их;
Активирует способность кожи к самоомоложению;
Заполняет неровности и разглаживает дерму;
Увлажняет и восстанавливает естественные гидрорезервы;
Повышает тонус и эластичность, придает здоровый цвет;
Улучшает кровоснабжение и обменные процессы;
Формирует барьер, защищающий кожу от негативных воздействий окружающей среды.

Процедура похожа на мезотерапию, так относится к микроинъекционным способам омоложения. Биоревитализация — «дополненная мезотерапия».

Эффект, производимый гиалуроновой кислотой, более глубокий и длительный, чем действие аминокислот и минералов, вводимых при мезотерапии.

Процедура проводится в 5 последовательных шагов:

Перед прохождением биоревитализации пациент направляется на медицинское обследование. Это нужно для выявления противопоказаний.
Кожа очищается от косметических средств и загрязнений, после чего обрабатывается антисептическим раствором.
Далее проводится местная анестезия. Делается это с помощью крема с обезболивающим эффектом.
На четвертом этапе врач выполняет разметку — определяет места, в которые будет вводиться гиалуроновая кислота.
Заключительный этап омолаживающей процедуры — введение гиалуроновой кислоты.

На завершающей стадии дерма обрабатывается успокаивающим кремом. Перед назначением следующего сеанса с пациентом проводится консультация о восстановительном периоде и его особенностях. Среднее количество посещений — около 5. Перерывы между сеансами составляют до 2-х недель. Полученный эффект нарастает по мере расщепления гиалуроновой кислоты и сохраняется до 6 месяцев.

Биоармирование

Возрастные изменения проявляются нарушением контуров лица. Женщины беспокоятся об этом и все чаще задумываются о процедурах для лица после 45 лет. Одним из способов омоложения при стремительно стареющей коже является биоармирование. Процедура проводится с помощью гелевых нитей на основе омолаживающих средств. Вещества вводятся под кожу по специальной схеме, помогающей равномерно и безопасно распределить нужные компоненты в обрабатываемой зоне.

Процедура выполняется в несколько этапов:

Подготовительный. Проводится за 2 недели до биоармирования. Врач собирает данные о состоянии пациента, исключает противопоказания и назначает препараты для предупреждения гематом.
Очищение кожи и обеспечение пациента местной анестезией.
На обрабатываемую зону накладывается сетка, предназначенная для точного введения активных компонентов. Далее выбранный препарат вводится в обозначенный зоны.

Во время биоармирования косметолог применяет гиалуроновую кислоту и нити с поликапролактоном. В первом случае происходит увлажнение, разглаживание и улучшение цвета лица.

Кожный покров укрепляется, однако действие такой процедуры поверхностное.

При введении нитей с поликапролактоном стимулируется выработка коллагена. Происходит эффект векторной подтяжки: кожа обретает четкие контуры и выглядит значительно моложе. Мелкие морщины полностью разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными. Полученный результат сохраняется до 5 лет.

Лазерная подтяжка

Лазерная подтяжка лица — эффективная омолаживающая процедура для лица после 40 лет. Эффективна для исправления второго подбородка, дряблой кожи и глубоких морщин. Перед прохождением лазерной подтяжки пациент направляется на консультацию к врачу. Это необходимо для выявления первичных проблем и исключения противопоказаний.

Если состояние здоровья не препятствует посещению омолаживающих сеансов, пациента направляют в процедурный кабинет. Как и множество других салонных процедур для лица после 40 лет, лазерная подтяжка выполняется в несколько этапов:

Кожные покровы очищаются от грязи и декоративной косметики.
Обрабатываемая зона обеззараживается антисептическим лекарственным средством.
На кожу наносится крем на основе лидокаина или другого обезболивающего препарата.
Для защиты глаз пациенту дают темные очки. На участки кожи, которые не будут обрабатываться лазером, помещают защитную ткань.
Далее проводится работа лазером. Врач направляет инструмент на нужные участки дермы. Препарат источает лучи, которые прогревают подкожную, жировую и соединительную ткани.

Как только процедура будет окончена, на лицо пациента наносится успокаивающая мазь. Средство предназначено для формирования местного иммунитета и восстановления поврежденных лазером слоев эпидермиса.

Лучшие косметические процедуры для омоложения лица после 40 лет

Инъекции для лица

К 40 годам на коже лица образуется немалое количество морщин, и общее состояние кожи заметно ухудшается. Скорость старения организма, в том числе и кожи лица, обусловлена генетически, однако это не отменяет того, что правильный уход и косметические процедуры помогут замедлить старение и поддерживать кожу в тонусе. Современная косметология стремительно развивается и предлагает все более эффективные методы омоложения.

1
Почему необходим усиленный уход?

Когда женщина достигает возраста 40-45 лет, начинается резкая перестройка организма, связанная с наступлением климакса, при этом замедляется выработка женского гормона эстрогена. Помимо этого, значительно замедляется выработка коллагена и эластина, это приводит к возникновению морщин и складок на лице. Уменьшается скорость регенерации клеток, это приводит к ухудшению цвета кожи, возникновению пигментных пятен. Снижается концентрация жиров в коже, что приводит к сухости и чувствительности.

Все выше перечисленные факторы вынуждают намного более тщательно ухаживать за кожей, чтобы поддерживать ее здоровое и привлекательное состояние. Основная часть ухода заключается в ежедневном использовании кремов и мазей, а время от времени необходимо прибегать к более интенсивным процедурам, которые требуют участия профессионального косметолога. Даже если нет возможности посещать специалиста часто, необходимо это делать хотя бы несколько раз в год, чтобы врач смог дать правильные советы, скорректировать уход и рекомендовать к использованию различные средства.

Существует несколько советов косметологов, которые необходимо выполнять для поддержания привлекательности:

1. Необходимо очищать кожу по утрам и не ложиться спать, пока косметика не будет удалена с лица.
2. Стараться уменьшить общее количество косметики, которая используется каждый день.
3. Обеспечить коже тщательное питание, используя кремы, которые подходят по возрасту.
4. Каждую неделю пользоваться очищающими масками.
5. Регулярно выполнять процедуру пилинга.

Не стоит недооценивать важность участия косметолога в успешном уходе за кожей и поддержании молодости на максимально долгое время.

Что такое фракционная мезотерапия кожи лица: эффективность процедуры и показания

2
Косметические процедуры

Существует большое количество различных косметических процедур для омоложения лица.

Для решения каждой конкретной цели можно подобрать сразу несколько процедур.

Типы старения кожи лица — характеристика и способы омоложения

2.1
Уколы гиалуроновой кислоты

Они направлены на корректировку овала лица, устранение морщин и складок, помимо этого, с помощью уколов гиалуроновой кислоты можно скорректировать форму губ. Такая косметологическая методика является популярной благодаря высокой эффективности, простоте выполнения и редким случаям осложнения.

Общее время проведения операции составляет около получаса, это зависит от размера обрабатываемых областей. Уколы красоты хороши тем, что результат заметен сразу после проведения процедуры и можно сразу же приступать к обыденным делам, но эффект сохраняется не так долго. Нельзя делать инъекции беременным, кормящим мамам, при нарушении свертываемости крови, при воспалении участков, куда укол необходимо сделать.

Секреты ухода за лицом после 60 лет: маски для лица от морщин, процедуры

2.2
Мезотерапия

Сущность этого метода заключается в том, в определенные зоны на коже вводятся в маленьких дозах витамины, лечебные экстракты и питательные вещества. Это приводит к улучшению обменных процессов в коже и ускорению обновления клеток. Особенность такой процедуры заключается в том, что если пользоваться ей слишком часто, то существует опасность истощения кожных ресурсов.

Мезотерапия активизирует работу клеток, но долго организм в таком режиме не может работать. Частые инъекции приведут к тому, что кожа просто перестанет на них реагировать.

2.3
Химический пилинг

Самым популярным видом является гликолевый, после его проведения морщины разглаживаются, улучшается цвет кожи. Этот метод омоложения самый безопасный, безболезненный и не требует продолжительной реабилитации.

С помощью срединного пилинга можно избавиться от рубцов и неровностей на коже, которые остаются после прыщей и угрей на кожном покрове. Только эта процедура является намного более серьезной и подразумевает длительную подготовку.

2.4
Фотоомоложение

Подобный метод считается одним из самых эффективных. Сущность такой операции заключается в том, что световым импульсным током производится воздействие на проблемные участки. Это позволяет устранить мелкие морщины, улучшить цвет кожи, удалить гиперпигментации и устранить сосудистые образования.

Восстанавливаются процессы выработки коллагена и эластина. Чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо провести не менее 3 таких процедур.

2.5
Лазерная шлифовка лица

Этот метод действеннее и агрессивнее воздействует на кожу в сравнении с фотоомоложением, с его помощью можно избавиться от рубцов, шрамов после прыщей, улучшить цвет лица и укрепить кожу. Под воздействием лазера сужаются поры, активизируется синтез коллагеновых волокон.

Не рекомендуется пользоваться лазерным методом омоложения при кожных заболеваниях, наличии воспалений, сахарном диабете, беременности и лактации. Перед проведением этой процедуры необходимо за 2 недели отказаться от посещения солярия и проведения пилингов.

3
Омолаживающий массаж

Улучшить состояние кожи можно не только с помощью косметических процедур, но и массажем. Особенность такой процедуры заключается в том, что проводить ее можно как в салоне, так и в домашних условиях.

Главное, что нужно помнить — не растягивать кожу, не давить на лицо слишком сильно.

Для первых процедур достаточно 5 минут непрерывного массажа, постепенно можно увеличивать время до 15 минут, массаж рекомендуется проводить за несколько часов перед сном. После нескольких процедур станут заметны улучшения — морщинки разгладятся, а цвет кожи улучшится.

Для массажа необходимо подобрать основу, для сухой нужно использовать увлажняющий крем, предварительно охлажденный, для жирной подойдет смесь на основе растительного масла (хорошим выбором будет оливковое или виноградной косточки) и лимонного сока.

Нужно тщательно очистить кожу и только после этого приступать к выполнению массажа. Мягкими массирующими движениями пройтись от подбородка к мочкам ушей, от бровей к волосам, от носа к вискам и от губ к ушам. Для достижения максимального эффекта можно пройтись по лицу кубиком льда, это заметно освежит кожу.

Омоложение лица после 40-45 лет: ТОП-процедуры 2019

Омоложение кожи лица после 40-45 — необходимость для современных представительниц прекрасного пола. После сорокалетнего рубежа кожа постепенно увядает, теряет свежесть и упругость, шелушится и обвисает. Остановить старение кожи конечно невозможно, но его можно замедлить лет на 10-15. И в этом помогут медицинские омолаживающие процедуры в комплексе с косметологией и домашним уходом.

«Средние» методики медицинского омоложения

Альтера — безоперационная ультразвуковая подтяжка лица на американском аппарате «Альтера» (достаточно одной процедуры). Показания: неровный контур лица, нависающие верхние веки, морщины вокруг глаз, носогубные складки, обвисшие щеки, второй подбородок, дряблость кожи. По мнению глав. врача и anti-age-терапевта клиники «Ана-Космо» Ольги Хусид, процедура подходит для пациентов с ярко выраженными возрастными изменениями, которые не готовы к хирургическим вмешательствам. С помощью ультразвуковых волн, аппарат «Альтера» осуществляет подтяжку кожи на глубине до 5 мм. Таким образом, становится более упругой кожа век, шеи, декольте, разглаживаются морщины вокруг глаз, происходит лифтинг бровей, средней трети лица и второго подбородка. После процедуры формируется четкий овал лица. Необходим всего один сеанс, результат держится от 2 до 5 лет.

ПОСМОТРЕТЬ ФОТО ДО-ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ АЛЬТЕРА

Коррекция лица препаратом Radiesse – безоперационное омоложение лица. Процедура осуществляется через инъекционное введение современного немецкого препарата Radiesse от компании Merz. Показания: носогубные морщины, неровный овал лица, дряблость кожи. Эффект держится около двух лет.

ФОТО ДО-ПОСЛЕ ИНЪЕКЦИЙ РАДИЭС

Бланшинг препаратом Belotero – универсальный инъекционный метод омоложения. Филлер вводится микроиньекциями, равномерно заполняя морщины во всех зонах, в том числе сложных (щеки, лоб, нос). Немецкий препарат Belotero на основе гиалуроновой кислоты отмечен сертификатом качества FDA. Он эффективно омолаживает кожу лица, шеи, области декольте. Показания: морщины между бровей, на щеках, вокруг рта, на мочках ушей, носослезки. Бланшинг безопасен и выполняется под местной анестезией. Процедуры хватает на 6-10 месяцев.

Омоложение фибробластами (неофибролифтинг) – процедура естественного устранения морщин. Она проводится через несколько инъекционных введений фиброластов – собственных клеток кожи пациента. Врач делает забор образца кожи пациента. После чего в культуральной лаборатории из образца выделяют фибробласты и размножают их. Далее из общего количества выбирают самые молодые клетки, которые потом вводят пациенту. Показания: возраст от 40, морщины, дряблость и дефекты кожи. После неофибролифтинга кожа становится упругой и молодой. Процедура безопасна и безболезненна, а результата хватает до 5 лет.

Инъекции ксеомина – контурная пластика лица, которая проводится с помощью введения под кожу ботулотоксина (тип А). Показания: морщины на лбу, между бровями, на подбородке, вокруг губ, «гусиные лапки», опущенные кончики бровей, неровный овал лица. Процедура позволяет устранить морщины после 40, при этом сохраняя естественную мимику. Вещества вводятся четко в обозначенные места коррекции. При необходимости перед инъекциями делают местную анестезию, но обычно клиенты комфортно переносят процедуру и без обезболивания. Результат держится до 6 месяцев.

Лигатурный лифтинг – подтяжка лица нитями, без хирургического вмешательства. Врач вводит косметологические нити в глубокие слои кожи и подтягивает обвисшие участки с помощью специальных канюль. Используют четыре вида нитей: самые тонкие 3Д-мезонити, рассасываются через полгода; нити с жесткой фиксацией силуэт лифт; фиксирующие нити с направленными насечками хэпи лифт и аптос. Показания: обвисшая кожа в области подбородка и шеи, опущение бровей, нижних век и щек, неровный контур лица. Результат может держаться десятилетиями, зависит от типа нитей, соблюдения рекомендаций после лифтинга и мастерства врача.

ПОСМОТРЕТЬ ФОТО ДО-ПОСЛЕ ЛИГАТУРНОГО ЛИФТИНГА

Липофилинг лица – омоложение жировой тканью, когда жировые клетки из области тела пересаживаются в зону корректировки. Показания: обвисший подбородок, морщины вокруг глаз, носогубные складки, неровный овал лица, дряблость кожи, мешки под глазами, рубцы и шрамы. С помощью липофилинга можно изменить форму носа, увеличить губы и подбородок, сделать более выразительными скулы. Эффект держится около двух лет.

Сравнительная таблица методик

Название	Основные преимущества	Реабилитация
Альтера	Лифтинг кожи лица (подтяжка век, бровей, удаление морщин вокруг глаз) Лифтинг средней трети. Формирование четкого овала Подтяжка кожи шеи и декольте	Окончательный результат виден через 3 месяца. Несколько дней после процедуры может быть болезненность и отечность
Лазерное омоложение	Лечение куперозной сеточки и высыпаний Улучшение фактуры кожи	Нет
Коррекция лица препаратом Radiesse	Избавление от носогубных морщин Подтяжка кожи Возвращает четкий контур лица Омолаживает кожу	Несколько дней может быть отечность
Бланшинг препаратом Belotero	Заполнение морщин в самых «неподдающихся» зонах: щеках, лбу, вокруг рта, шее	До 6 дней может быть отечность
Инъекции ксеомина	Коррекция морщин вокруг глаз, на лбу, между бровей Не вызывает привыкания (в отличие от ботокса и диспорта)	Некоторое время может держаться отечность
Омоложение фибробластами	Морщины, дряблость, потеря тонуса и прочее Продолжительность до 5 лет	Эффект нарастает в течении года после процедуры
Липофилинг лица	Омоложение кожи вокруг глаз Избавление от носогубных морщин Омоложение структуры кожи Создание более выразительных скул	Возможно небольшая отечность, которая проходит в течении недели
Лигатурный лифтинг	Подтяжка кожи в области шеи и подбородка Опущение щек и бровей, нижних век	1-2 дня на стационаре Отечность до 10 дней

Медицинское омоложение включает разные процедуры для лица после 40-45. Они хорошо сочетаются и могут дополнять одна другую. Подбор методик проводится врачом.

Как на дольше сохранить эффект омоложения

Сохранить результат медицинского косметологического омоложения поможет домашний уход за кожей после 40-45. Эффективны натуральные маски для лица. Вы легко приготовите их из продуктов, которые найдутся на кухне. Например, из фруктов и меда или из белков, кефира.

Поддерживать тонус поможет регулярный массаж лица. Проводится он после предварительного очищения и распаривания. Начиная с шеи, плавными движениями вы поглаживаете и растираете кожу, периодически легонько постукивая по ней пальцами. Важно выполнять движения мягко, осторожно и по массажным линиям. Длительность сеанса составляет от 5 до 15 минут. Делать упражнения лучше перед сном.

Косметические средства также помогают в уходе за кожей. Используйте качественные крема, тоники, лосьоны, скрабы, пилинги. Не экономьте на декоративной косметике и обязательно снимайте мейкап на ночь, давая лицу отдохнуть.

Вы сможете выглядеть молодо после 40 лет, если будете заботиться о коже на лице, шее и декольте. Регулярный домашний уход и медицинские омолаживающие процедуры – залог женской красоты и здоровья. И опытные специалисты «Ана-Космо» подберут для вас подходящие методики.

Автор статьи

Оксана Макаренко, доктор-косметолог клиники ANACOSMA.

Эндоморф фото: —‘s photos – 4 albums – Узнай свой тип тела — Чемпионат

Posted on 12.10.202015.03.2020 by alexxlab

Узнай свой тип тела — Чемпионат

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. К какому типу принадлежишь ты?

Важная часть тренировочного процесса — узнать тип своего тела. Это поможет повысить эффективность тренировки и быстрее прийти к цели.

5 мая 2017, 12:45 Lifestyle / Фитнес

Учёные и врачи уже давно вывели три основных типа телосложения. Ориентируясь на них, можно составить план тренировок, подобрать функциональный и полезный режим питания для похудения или набора мышечной массы. Тип телосложения эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека. Второй тип телосложения – мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой. И наконец – эктоморф. Этот тип отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.

Неважно, какую цель перед собой вы поставили — нарастить мышечную массу или сбросить вес. Определение типа вашего тела поможет гораздо быстрее продвинуться в решении ряда задач и ответить на самые распространённые вопросы.

Фото: musteed.blogspot.ru

Эктоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эктоморф, если у вас: низкий уровень подкожного жира, очень быстрый метаболизм. Тонкие и длинные руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Высокий показатель выносливости. Визуально ваша фигура похожа на букву «Н».

Тренировки. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц.

Питание. Используйте только высококачественные продукты с большим содержанием белка и углеводов. Потребление жиров сократите до минимума. Питайтесь 5-6 раз в день.

Фото: musteed.blogspot.ru

Мезоморф

Внешние показатели. Широкие плечи и грудная клетка, средний уровень подкожного жира. Нормальный метаболизм. Высокий уровень физической активности. Обхват груди больше обхвата бёдер и талии. Профиль фигуры образует букву «V».

Тренировки. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Питание. Мезоморфу очень повезло не только в плане мускулистого телосложения, но и в том, что не нужно уделять особое внимание питанию. Достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов. Количество жиров в рационе мезоморфа нужно сократить до минимума. Если у вас есть небольшой подкожный жир, помимо аэробных нагрузок уделяйте внимание питанию, увеличьте количество белков. Ближе к лету можно практиковать безуглеводную диету для сушки тела.

Фото: bodytrain.ru

Эндоморф

Внешние показатели. Вы — чистый эндоморф, если у вас: обхват лодыжки значительно больше обхвата запястья. Обхват талии больше обхвата бёдер и груди. Большие суставы (широкая кость). Характерные шарообразные формы (гладкие, круглые контуры тела). Замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.

Тренировки. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира.

Питание. Однако основную роль играет ваша диета. Чтобы начать худеть, нужно прежде всего пересмотреть свой дневной рацион питания. Следует исключить жирную и жареную пищу, сладкое, алкоголь. Добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков. Углеводы немного сократить, а потребление жиров минимизировать. Следите за количеством потребляемых калорий, составьте свой рацион так, чтобы количество растраченных калорий за день превышало количество потребленных калорий. Таким образом из-за недостатка энергии организм начнёт сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себя необходимым источником энергии.

Важно помнить

Эти типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Мезоморф, эктоморф и эндоморф. Теперь не запутаетесь

Понять свой тип телосложения на начальном этапе затруднительно. Поэтому всегда можно обратиться к основам. Сегодня мы изучим какие типы бывают, что должно помочь вам отнести свое тело к тому или иному типу и выбрать правильный путь тренировок и питания.

Мезоморф.
Мускулистое тело, которое выделяется даже без силовых тренировок, широкие плечи, узкая талия, нормальное количество жира. Ярким представителем школы бодибилдинга и соответственно такого типа телосложения является Арнольд Шварценеггер.

Мезоморфы тренируются весьма усердно, поскольку результат не заставляет себя ждать. Точнее он приходит очень быстро. Соответственно, чувствуя быстрый результат, такой человек гонится за совершенствованием формы с каждой тренировкой.

Так уж случилось, что в природе «чистых» мезоморфов очень мало. Ученые выделяют смешанные соматипы: экто-мезоморфы и эндо-мезоморфы. Соответственно, такие типы телосложений включают в себя определенные черты из разных типов, образуя нечто усредненное между ними.

Работа актеров связана с постоянным самосовершенствованием и порой изменением своего тело до стадии неузнаваемости. Марк Уолберг – будучи в возрасте 22-25 лет был самым настоящим эктоморфом. Худощавым, не отличающимся мускулатурой пареньком, но усердные тренировки и питание привели его на обложки модных журналов. На фото справа Уолберг уже напоминает эндо-мезоморфа, нежели эктоморфа. Масса прет, что сказать.

walberg

Тренировки и питание для мезоморфа. Мезоморф должен вкалывать на тренировках не меньше других, иначе прогресс может застыть. Оптимальным являются тренировки именно для набора мышечной массы.Мезоморф может пробовать различные виды тренировок – от силовых на 6-8 повторений до 12-15 и более для пампинга. В любом случае – качество зависит от самого атлета, а программ для тренировок великое множество. Мезоморфу легче что-то подобрать под себя, так как тело откликается практически на любой тренинг. Так как мезоморф обладает отличным обменом веществ, то он может позволить себе налегать на углеводы, но при этом должен следить за жирами.
Мезоморф я или нет? Есть мнения, что определить тип телосложения можно с помощью измерения толщины кости на уровне запястья. Для этого нам потребуется мерная лента. Для мужчины старше 21 года – обхват 18-20 см – мезоморфный тип телосложения. Меньше 18 – эктоморф, больше 20 – эндоморф. Но все относительно – и следует об этом помнить.

Эктоморф.
Пожалуй самый распространенный тип телосложения. Худощавый, с низким или средним уровнем физической подготовки и силы, отсутствие подкожного жира либо очень низкий уровень, узкий костяк.

Не расстраивайтесь, если сейчас обнаружили в себе эктоморфа. Ну и что? Не все так плохо и поддается изменениям. Конечно, если в ваших планах набрать массу как у Фила Хита или Джея Катлера, то на холостом ходу и обычном питании далеко не уедешь. Но выглядеть достойно и обладать неплохой мышечной массой – вам под силу, поверьте. Например, Джейсон Стетхем. В разные годы жизни он обладал и продолжает обладать внушающей массой, хотя от природы – эктоморф.

Тренировки и питание эктоморфа. Самым ключевым элементом тренинга эктоморфа является то, что ему необходимо ограничить аэробные нагрузки. Кардио будет сжигать ещё больше калорий, а эктоморфу нужен их избыток. Так как люди, обладающие таким типом телосложения имеют «бешеный» обмен веществ, который работает как печка – сжигает все, что не закинь. Тренироваться эктоморфу следует используя базовые упражнения. Так как его цель наращивание мышечной массы, рельефность подтянется благодаря быстрому обмену веществ. Что касается питания, то для эктоморфа важным является соблюдение высококалорийной диеты. Добиться идеального рациона питания можно только с помощью постоянных корректировок. Советую действовать по схеме наращивания с неделями количества углеводов, при этом упор желательно делать на сложные углеводы, несмотря на способность организма эктоморфа «сжечь» все до тла. Эктоморфы могут просить помощи у «мистера гейнера». Он добавит недостающую порцию калорий. Как минимум 500-700 калорий сверху – это будет только на руку такому типу телосложения. Желательно выбирать гейнер с минимальным содержанием сахара, так как пользы от обычного сахара быть не может.

Эндоморф.
Коренастые мужики, для которых набрать мышечную массу – детский лепет. Матерые, крепкие и мускулистые. Однако, не все так хорошо, как кажется. Эндоморфы не обладают красивой и прорисованной мускулатурой, чаще всего она прячется под немалым слоем жировых отложений. Помимо этого эндоморфы обладают медленным обменом веществ. Примером эндоморфа может выступить известный актер Джонна Хилл.

Тренировки и питание для эндоморфа. В отличие от предыдущих типов телосложения – эндоморф имеет избыток жира в организме, поэтому его целью становится поддержание метаболизма на высоком уровнем. А разогнать его получится с помощью тренировок с большим числом повторений, в совокупности с аэробными нагрузками. При этом необязательно выбирать бег. Допускаются любые виды аэробных нагрузок – быстрая ходьба, плавание, спортивные игры, скакалка. Цель – разгонять обмен веществ и поддерживать его на высоком уровне. Как только эндоморф тормозит, то останавливается и прогресс и как следствие начинается регресс. Набрать жировую массу, как и мышечную, эндоморф может в два счета, поэтому за питанием следить нужно не меньше, чем за тренировками. Ограничивать себя во всем не придется, но забыть про сладкое (простые углеводы) и чрезмерное потребление жиров придется. Самой рабочей схемой для похудения эндоморфа является постепенное урезание количества углеводов в день. Допустим сегодня мы не будем есть углеводы после 19.00, завтра после 18.00 и так далее до конца обеда. Такое постепенное снижение углеводов приведет к явному снижению общей массы и тела и скорее всего позволит вам разглядеть мышцы, которые так долго прятались под жирком. Если вы четко знаете, что выдержите режим питания, то добавки в виде сывороточного протеина и BCAA будут очень кстати, так как защитят ваши мышцы от разрушения во время изнуряющих кардио-тренировок.

Три типа телосложения — эктоморф, мезоморф, эндоморф

— Я мезоморф!

— Серьёзно?! А я думал, они вымерли давно, как эти, австралопитеки.

Генетика в бодибилдинге

Начну с банального, все мы разные. Если говорить о бодибилдинге, то невозможно найти двух спортсменов с одинаковыми данными: форма мышц, строение тела, отклик мышц на нагрузку, все индивидуально.

Недавно стал свидетелем спора в тренажерном зале. Один из посетителей утверждал, что чемпионами становятся благодаря генетической предрасположенности, мол, кому-то повезло, а другим нет, старайся не старайся, ничего не добьешься.

Уверен в обратном, и не сомневаюсь в своей правоте.

Если посмотреть историю тренировок многих именитых бодибилдеров, то видно, что результатов добиваются не «благодаря», а «вопреки».

Зачем знать свой тип телосложения?

{module 276}

Советую не обращать внимания на статьи типа: «Бодибилдинг не для эктоморфа», главное желание.

Казалось бы, если всё зависит от воли, зачем вообще нужно знать о трех типах телосложения? Качайся себе и не знай забот!

Напомню один анекдот

В военной части работают ученые, ставят эксперимент, выясняя сообразительность обезьяны. На дереве весит банан. У обезьяны спрашивают:
— Хочешь съесть?
В ответ та радостно прыгает.
— Можешь взять.
Обезьяна подбегает к дереву и трясет его.
— А если подумать?
Обезьяна берёт палку и сбивает банан. В это время подходит полковник:
— Что происходит?
— У нас эксперимент. Можете поучаствовать. Хотите банан? Достаньте.
— Хочу! – Кивает полковник и начинает трясти дерево.
— А если подумать?
— С хера ль тут думать? Трясти надо!

Так вот, голова, она дана не только для того, чтобы в неё есть, а чтобы думать. Конечно, можно заниматься без учета строения тела, точно так же, как можно трясти дерево, вместо того, чтобы взять палку. Но ведь нам нужен результат.

Три типа телосложения

{module 277}

Самый неудачный тип для бодибилдинга — эктоморф

Первый из трех видов телосложения – эктоморф. Вообще все три типа связаны с психофизическими особенностями. Это не только строение скелета. Так эктоморф худощавый, поджарый и стремительный в движениях, обычно более впечатлительный, подверженный стрессам. Все эти характеристики неудачны для набора веса. Главный совет – надо замедлиться. Это касается тренировки. Минимум изолирующих упражнений, налегаем на базовые. Подход без спешки, вдумчиво, прочувствовав вес. Веса берем существенные, из расчета, чтобы можно было сделать шесть-семь повторов в подходе (при наличии подготовки, разумеется).

Отдых – высыпаться и еще раз высыпаться. Не надо лишней активности, расслабьтесь. Не получается, есть медитация и лирическая музыка. Минимум кардионагрузки.

Питаться часто и основательно. Следите за тем, чтобы чувство голода вам было незнакомо. Забудьте о том, что 2гр. белка в сутки на килограмм веса, это норма. Цифра не для вас, нужно больше. Попробуйте для начала увеличить до 4гр, посмотрите на реакцию организма.

И ещё раз главное: не суетитесь, не нервничайте, успокойтесь и замедлитесь.

Эктоморфу тяжело набрать вес и легко сбросить, процент жира в организме минимален, поэтому подкачанная фигура смотрится очень эстетично, видна, как говорится, каждая мышца.

Самый удачный тип для бодибилдинга — мезоморф

Второй тип телосложения – мезоморф, считается наиболее удачным для бодибилдера. Снова подчеркну, что это только одна из многих составляющих. Мезоморф от природы мускулистый и мышцы его хорошо откликаясь на нагрузку, дают быстрый рост. В двух словах – хорошая мускулатура! Еще один плюс, это небольшой процент жировых отложений по отношению к общему весу. Для мезоморфа отлично подойдет стандартная программа тренировок, без лишних изысков. Однако не стоит увлекаться легкой атлетикой, при данном типе телосложения вес уходит достаточно быстро.

Тип легко набирающий массу вместе с жиром — эндоморф

Третий тип телосложения – эндоморф. Здесь, также как и в случае с эктоморфами, требуется корректировка программы, питания, образа жизни.

Главный совет эндоморфам – прочитали одну из многочисленных статей, о том, что бодибилдер в период набора веса может есть всё подряд и выкинули её! Забыли, как страшный сон.

Приведу маленький пример, приходит в зал парень, и радостно сообщает, что за пять месяцев, он набрал двенадцать килограмм, мол, посмотрите, какой я накачанный!

Пока я думал, как корректно начать разговор, меня выручила одна из клиенток.

Бросив на парня взгляд, она сообщила:

— Ты не накачанный, ты жирный!

Конечно, грубо но, правда.

Теперь он уже около года работает над тем, чтобы избавиться от своих «достижений». Проблема в том, что ширококостный, медлительный от природы эндоморф легко поправляется, мышцы то растут, но и жир прогрессирует. А избавится от него потом очень и очень тяжело.

Поэтому в рационе нужно контролировать углеводы, а гейнеры не принимать никогда. Тренинг интенсивный, увеличиваем объем кардионагрузок. В дни между тренировками идеально подойдет бассейн, аэробика. Поскольку эндоморф обладает большой массой, не забывайте об изолированных упражнениях, вытачивайте красивые мышцы.

Всем хороших и правильных тренировок, быстрого и качественного роста!

avtor: тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта super-mens.ru

Сплит система в бодибилдинге Перетренированность в бодибилдинге

Типы телосложения: Эктоморф, Эндоморф и Мезоморф

Одной из важных частей в построении тренировочного процесса является определение своего типа телосложения – соматотипа. Зная тип строения вашего тела, вам будет проще подобрать программу силовых тренировок и режим питания. Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.

Телосложение человека подвержено изменениям на протяжении всей его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является характеристикой постоянной, от рождения и до смерти. Физическая нагрузка, возрастные изменения, различные болезни изменяют размеры и очертания тела, но не соматотип.

Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ.

Для взрослых мужчин среднего роста обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент; от 17,5 до 20 см — средний; свыше 20 см — мощный.

Эктоморф

У эктоморфа строение марафонского бегуна, худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Именно эктоморф ест все что хочет и не полнеет. Эктоморфы очень стройны и у них сложности с набором веса. Эктоморф характеризуется низкой физической силой и работоспособностью. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу.

Исследования показывают, что некоторые люди трудно отвечают на силовые тренировки, не смотря на часы проведенные в тренажерном зале. Силовые показатели и мышечная масса у эктоморфа растут не так быстро, как хотелось бы. И ни в коем случае нельзя их форсировать, иначе высок риск получения травм сухожилий, перетренированность и отвращение к занятиям.

Как правило у эктоморфов есть черты, присущие другим соматотипам; они-то и дают им возможность качать “массу”.

Зато при тонкой кости, подтянутой и гибкой талии даже скромные добавки мышечной массы становятся очень заметны и создают хорошие предпосылки для дальнейших успехов.

Программы тренировок эктоморфа

Программы тренировок эктоморфа предполагают работу с большими весами в диапазоне 6-8 повторений, диета с потреблением большого количества калорий, а аэробика должна отсутствовать, чтобы беречь драгоценные калории для набора веса. Тренироваться вам нужно не более 3 раз в неделю; паузы между подходами следует удлинять до полного восстановления.

Вы должны постоянно наблюдать за собой, почувствовать, какой режим вам подходит, при какой работе наблюдается прогресс, а затем использовать свои наблюдения при построении тренировок. Различные люди лучше реагируют на разные режимы тренировок и, изменяя их объем, интенсивность или частоту, эктоморфы вполне могут достичь хороших результатов.

Режим питания эктоморфа

Когда дело доходит до питания, эктоморфы являются самыми счастливыми из трех соматотипов, потому что они могут есть практически все и это сойдет им с рук. Тем не менее, оптимальные мышцы строятся с оптимальным питанием. Вам понадобится белок для наращивания мышечной ткани и углеводы для снабжения энергией. Не забывайте и о хороших жирах, так как они помогают в процессе восстановления, а также помогают поддерживать общее состояние здоровья.

Эндоморф

У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, со значительным количеством жировых отложений. У эндоморфов медленный метаболизм и тенденция к набору веса и запасанию жира. Тот самый человек, который “только взглянет на еду, сразу поправляется”, скорее всего эндоморф.

Представители этого типа телосложения с трудом добиваются результатов в фитнесе и бодибилдинге. Для начала им надо избавиться от лишнего жира, а это дело непростое. Мнение о том, что жир якобы “перекачивается” в мышцы, — абсолютная бессмыслица.

Эндоморфы могут разогнать скорость обмена веществ, но это потребует несколько больших усилий, чем от эктоморфов или мезоморфов.

Программы тренировки эндоморфа

Программы тренировки эндоморфа предполагают работу с большим количеством повторений в диапазоне 12-20, с малым интервалом отдыха между подходами (около 20-30 секунд). Несмотря на большое количество повторений, вес отягощений большой. Тренировки должны быть насыщенными, вынуждающими тратить как можно больше калорий. Если в последних подходах сложно выполнить запланированное число повторений, не снижайте веса, лучше сделайте на 1—2 повторения меньше.

Так как эндоморфы довольно легко набирают мышечную массу, они могут выполнять комбинации односуставных и многосуставных упражнений. Упражнения можно делать в виде суперсетов и трисетов. Необходимо использовать кардио тренировки на постоянной основе и жестко следить за диетой. Все это направлено в первую очередь на борьбу с излишками жира.

В свободные от тренировок дни можно и нужно стремиться получать дополнительную нагрузку циклического характера на свежем воздухе (бег, плавание, велосипед, лыжи) или ациклического характера (прыжки, метание, единоборства).

Режим питания эндоморфа

Эндоморфы должны строго следить за своей диетой. Эндоморфы во многом противоположны эктоморфам, и это означает, что они легко накапливают жир. Нужно избегать всякой нездоровой пищи, особенно жареных во фритюре продуктов и простых сахаров (то есть картофель фри, пирожные, конфеты и большинство десертов).

Мезоморф

Мезоморф отличается мощной мускулатурой и почти полным отсутствием жира. Это типичные атлеты с хорошо развитой мускулатурой, с широкой грудной клеткой и плечами. Мезоморфы имеют крепкое туловище, толстые кости и объемные мышцы. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в бодибилдинге.

Положительная сторона метаболизма мезоморфа — легкость набора мышечной массы. Помните, что жир сгорает в мышцах, поэтому больше мышц означает большую скорость обмена веществ как для мужчин, так и для женщин.

Проблем ни с набором массы, ни с лишним жиром у мезоморфа нет. Рекомендуется разнообразие упражнений, чтобы не было диспропорций в разных частях тела, и сбалансированная диета, которую нужно варьировать от задач тренировки. Либо повышать калорийность при наборе массы, либо убирать – при сушке.

Тренировки мезоморфа

Мезоморфы имеют такие быстрые системы восстановления, что они могут выдерживать очень интенсивные тренировки.

Режим питания мезоморфа

Мезоморфы не должны быть такими же строгими в своих диетах, как эндоморфы. Тем не менее, чтобы максимизировать мышечный прирост, им следует употреблять очень питательные продукты, содержащие хорошие источники белка, свежие фрукты, овощи и полезные жиры.

Комбинированные типы телосложения

Чаще всего, кроме ярко выраженных соматотипов, встречаются комбинированные типы телосложения. Бывают эктоморфные и эндоморфные мезоморфы. Их потенциал к наращиванию мышц гораздо выше, чем у других типов.

Как определить свой соматотип

Вы, наверное, уже задаетесь вопросом, какая классификация соматотипов лучше всего описывает ваше тело. Как вы обнаружили, классификация вашего типа тела играет огромную роль в вашем питании и тренировках, но давайте посмотрим правде в глаза – это гораздо больше, чем ваш соматотип!

Мотивация, силовые тренировки и полноценное питание играют важнейшую роль в построении отличного телосложения. Помните: величайшая генетика в мире бесполезна, если вы не тренируетесь постоянно и не придерживаетесь правильного питания.

Если вы действительно хотите обозначить свой тип телосложения, начните с взгляда в зеркало. У вас есть хорошие широкие плечи, которые, казалось бы, касаются обеих сторон дверной рамы, или они узкие и покатые? У вас есть большие кости и суставы, или они маленькие и хрупкие? Вы легко набираете жир, или вы можете есть нездоровую пищу каждый день, и не набирать лишние килограммы?

Хотя эта статья в первую очередь посвящена бодибилдингу, вы можете использовать типизацию тела, чтобы помочь себе выбрать виды спорта и тренировок. Это не означает, что вы должны избегать занятий спортом, который не соответствуют вашему типу телосложения. Есть эктоморфы, из которых получаются хорошие борцы, и не все великие баскетболисты эктоморфы. Также помните, что человек редко бывает строгим эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом. Большинство людей – смесь соматотипов.

Следующая таблица поможет выбрать виды спорта или тренировки, в которых вы можете добиться более “естественного” успеха. Здесь перечислены общие виды спорта и соматотипы, которые имеют тенденцию доминировать в каждом из них.

Эндоморф	Мезоморф	Эктоморф
Бодибилдинг	Бодибилдинг	Триатлон
Пауэрлифтинг	Дзюдо	Прыжки в высоту
Футбол	Плавание	Баскетбол
Фитнес	Спринт	Волейбол
Рестлинг	Борьба	Марафонский бег

В то время как любой человек может заниматься бодибилдингом, эктоморфу будет трудно справиться с соревнованиями. Однако, если вы эктоморф, вы все равно можете в значительной степени построить свое тело, выглядеть потрясающе, чувствовать себя прекрасно и, возможно, заняться тренерской работой.

Чемпионы бодибилдеры обычно являются мезоморфами и иногда склоняются к категории эндоморфов. Дориан Йетс, Ронни Коулман и Джей Катлер – в основном мезоморфы, но также имеют характеристики эндоморфа (все трое в межсезонье могут весить на 15-20 кг больше, чем их конкурентный вес). Фрэнк Зейн в основном мезоморфный, но с эктоморфными характеристиками.

Маркус Руль и Мустафа Мохаммад могут быть описаны как эндомезоморфы или мезоэндоморфы, в зависимости от перспективы. Оба имеют невероятную мышечную массу, но также имеют тенденцию к лишниму весу в межсезонье. Даже великий Арнольд Шварценеггер не был чистым мезоморфом, с его высоким телом и длинными конечностями. На самом деле, Арнольд имеет характеристики от всех трех соматотипов.

Отношение генетики к бодибилдингу – сложная тема. Вы никогда не узнаете свой генетический потенциал, пока не начнете тренироваться, и даже тогда вы не достигнете своего максимального генетического потенциала. Такие бодибилдеры, как Арнольд Шварцнеггер, Ли Хейни, Дориан Йетс и Ронни Коулман подошли очень близко, но у всех есть области, которые они могли бы улучшить.

Кроме того, люди с казалось бы, неполноценной генетикой, продолжают завоевывать высочайшие титулы в бодибилдинге. И наоборот, кого рекламировали как следующего “Арнольда”, исчезали через несколько коротких лет.

Некоторые из вас обнаружат, что ваш потенциал в бодибилдинге средний. У некоторых из вас будут фантастические характеристики, такие как большой размер, отличная прочность и система быстрого восстановления. В то же время, у вас также будут некоторые неоптимальные черты, такие как плохая симметрия или неспособность быть по-настоящему «жестким».

Итак, допустим, что после нескольких лет тренировок вы оцениваете свой потенциал как не выдающийся. Должны ли вы сдаться и прекратить тренировки? Ни за что! Во-первых, вся ваша оценка может быть неправильной. Сколько потенциальных мистеров Олимпия отказался, потому что они или кто-то еще думал, что у них нет будущего в спорте? Тонны, мы заверяем вас! Если вы сдадитесь слишком рано, жизненно важная часть вашей жизни исчезнет, и, возможно, самое главное, вы никогда не узнаете, как далеко вы могли бы зайти.

Разница типов фигур женщин в фитнес-тренинге и питании.

Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих.

Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа “Как получить тело как у тебя?” ” Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя?”, ” Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя?” и т.д.

Мне, конечно, невероятно приятно читать такие письма и сообщения, это повышает мне самооценку (не буду лукавить), а также вижу, что мои труды были не зря и они замечены другими! Я многих мотивирую и стимулирую своим внешним видом и своими достижениями, самые смелые и отважные пополняют список моих подопечных, но..речь не об этом!

Речь пойдёт о том, насколько мы разные, в чём разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат.

Делать ориентир конкретно на мой вид тренинга и на мой рацион питания крайне некорректно, потому что среди вас найдутся совершенно отличающиеся от меня типы фигур. И попытки повторить мой тип тренинга приведут к совершенно другому результату, я это наблюдала не один раз, так что прекрасно понимаю, какие результаты могут быть. Либо это результат-тощая девушка, либо невозможность достичь моего результата, и только тем, кто моего типа, удалось достичь прекрасных результатов, кто использовал мои тренировки в своей программе, и кто применял на своей практике мою систему питания!

Почему некоторые не смогли достичь моего результата по программе моего тренинга, который я регулярно публикую в блоге?

Потому что моя программа предназначена для меня, для типа эндомезоморфа( в большем проценте мезоморфа), нормостеника и сбалансированного типа метаболизма! Если твой тип метаболизма сбалансированный и ты имеешь телосложение мезоморфа-эндомезоморфа (нормостеника), то ты имеешь шанс получить 100% качественный результат, используя именно мою программу питания и тренинга (которые я выкладываю в свободном доступе в разделе ФИТНЕС ).

Я не занимаюсь по программе эктоморфа или эндоморфа(только доля его тренинга выпадает на некоторые мои жиросжигающие циклы), поэтому вы не найдёте в моих тренировках данные типы тренинга или питания. Для этого вы можете всегда использовать услуга персонального тренера он-лайн, и я составлю рацион питания и тренинга с учётом ваших данных! Индивидуализация в процессе очень важна! Нет одного плана -КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ И СО СПОРТИВНЫМ ТЕЛОМ! Каждому телу нужен свой подход.

Давайте рассмотрим основные типы фигур и их отличия!

Учитывая исследования, на сегодняшний день выделено 3 основных типа фигуры:

МЕЗОМОРФ
ЭНДОМОРФ
ЭКТОМОРФ

И комбинированные типы:

ЭКТОМЕЗОМОРФ
ЭНДОМЕЗОМОРФ
ЭКТОЭНДОМОРФ

Я не 100% мезоморф, так как у меня много и от эндоморфа-я отношу себя к эндомезоморфу-комбинированному типу, характеристики которого есть и от мезоморфа и от эндоморфа!!

МЕЗОМОРФ – тип организма, обладателю которого мы все тайно завидуем.И я в том числе!

Чистый мезоморф – это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова или круглая, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.

Для мезоморфов характерны следующие черты:
• природная мускулистость (да, от природы у меня достаточная мышечная масса, с которой можно лепить тело)
• природная, естественная жилистость( да, при поддержке качественного питания я достаточно сухая),
• широкие плечи (этого пришлось мне добиваться самой, меняя пропорции),
• они легко теряют вес ( о нет, это не про меня-это тяжёлый труд-это меня и уводит в сторону тяжело теряющий жир эндоморфу),
• легко набирают мышечную массу (да, здесь я полностью согласна),
• эффективный и быстро сжигающий жиры метаболизм (скорее, мой метаболизм зависит от типа тренинга, который его разгоняет и от качества питания).

Кости: мощный скелет, среднего телосложения, средние суставах, большие кости, с широкими плечами шире бедер (немного шире для женщин и намного шире, чем у других для мужчин).

Мышцы: от природы (т.е. когда не избыточный вес) с большим количеством плотной мышечной массы с небольшим % жира.

Метаболизм: быстрый, теряют жир и наращивают мышцы легко, но трудно получить действительно тощий(тонкий) вид из-за плотной мышечной массы.

Характер: активный, динамичный, напористый, мужественный, энергичный, даже агрессивный и конкурентоспособные, а часто и идущий на риски.

Итог: Мезоморф-это нормостеник со сбалансированным типом метаболизма!

ЭНДОМОРФ

Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно – на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.

Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами.

Вот некоторые особенности такого типа:
• склонность к лишнему весу, (да, это про меня)
• легко набирают вес, (да, особого труда не составит, как жрать начну)
• тяжело сжигают жировые отложения, (да, даётся с трудом, только при супер-корректном питании и высоко-интенсивном тренинге)
• широкие в талии ( о-да, моё больное место),
• возможна чувствительность к углеводам ( со сложными углеводами нет никаких проблем)
• медленный метаболизм,( у меня средний обмен веществ)
• тип тела более округленный или грушевидный.( да, я от природы груша, но тренингом пропорции изменились, хотя жир локализуется преимущественно в бёдрах)

Кости: как правило, тяжелое строение скелета с короткими конечностями и крупными суставами, широкие бедра и плечи;

Мышцы: как правило неплохо набирают мышечную массу, но и от природы с лёгкостью накапливают жир, зачастую с лишним весом, женщины более мягкие, с очень женственным видом.

Метаболизм: медленный, низкий уровень энергии, запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела, сохраняет много жидкости в организме.

Темперамент: заботливый, терпеливый, толерантный, экстраверт, любит комфорт (даже роскошь), хорошее питание и быть с людьми.

Итог: Эндоморфы-это гиперстеник с белковым типом метаболизма!

ЭКТОМОРФЫ обычно жилистые и худые.

Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов:
• быстрый обмен веществ,
• природная худоба и угловатость,
• тяжело набирают вес,
• необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии.

Кости: длинные, тонкие конечности, мелкие суставы, легкого сложения, с тонкой талией и узкими плечами.

Мышцы : не так много мышечной ткани или жира, как правило, маленький вес.

Метаболизм: быстрый, не сохраняет углеводы в жир; трудно нарастить мышцы.

Характер: как правило, гиперактивные, чувствительные, артистичные, тревожные, интроверты.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу.

Но не спешите радоваться! Эктоморфы также могут растолстеть. Похудение для эктоморфов – особенный процесс. Проблема заключается в том, что при ограничении количества калорий такие люди могут сжигать не жировые отложения, а мышечную массу. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов, следует быть с ним очень осторожным. Слишком маленькое количество калорий приведет к уменьшению мышечной массы.

При наборе жира и замедлении обменных процессов распределение жира происходит преимущественно в области талии и спины.

Даже если так случилось, что эктоморф имеет лишний жир, и хочет от него избавиться, то программа питания должна быть очень деликатной и сопровождаться силовым тренингом. Опасность при сжигании жира у эктоморфа-это потеря и так низкого мышечного процента в теле.

Быстрый обмен веществ у эктоморфа поддерживается именно углеводами, жиры в их рационе должны быть сведены к минимуму (и быть максимально растительными), так как жиры замедляют их обмен веществ, так же , как и большое кол-во белка.

Вообще, учитывая то, что эктоморфы чаще нуждаются именно в наборе мышечной массы, то питание должно контролироваться не менее, чем у другого типа, только контроль должен быть другой-КУШАТЬ ДОСТАТОЧНО МНОГО! Чтобы был рост мышц! Иначе все труды в зале будут сведены к минимуму результата! Быстрый обмен веществ вынуждает питаться эктоморфа в большом количестве и качественно, способствуя набору мышечной массы!

Для набора мышечной массы потребуется серьёзный силовой тренинг, но и серьёзная диета с большим содержанием углеводов, как сложных, так и простых. Дело в том, что именно подача глюкозы в крови стимулирует все обменные процессы в организме. Большое потребление углеводов, безусловно, приведёт к набору небольшого процента жира, но его можно будет откорректировать позже, когда будет достигнут некий желаемый промежуточный результат. Набор массы у эктоморфа процесс длительный и трудоёмкий. Здесь нужно запастись терпением!

Идеальным рационом для типичного эктоморфа будет соотношение Белки 25%-Жиры 20%-Углеводы-55%

Итог: Эктоморфы-это астеники и люди с углеводным типом метаболизма!

Но в природе чаще встречаются смеси типов, это эктомезоморфы, эндомезоморфы и эктоэндоморфы.

Эндомезоморф

Я себя отношу к эндомезоморфу, с большим уклоном к мезоморфу.
Да, у меня очень благодарное тело, и оно великолепно окликается на мои труды, за что я ему благодарна, но оно так же стремительно может скапливать жир, стоит мне только расслабиться. Этому причины и лёгкий набор мышечной массы, свойственный мезоморфу, но так же и стремительное накопление жира, при отступлении от правил питания, а точнее от неконтролируемого питания. Эта часть моего эндоморфа, сидящая в моём теле 🙂 вынуждает меня постоянно себя дисциплинировать, чтобы моё тело выглядело атлетическим, как у мезоморфа.

По своему опыту скажу, идеальное соотношение для эндомезоморфа при стабильной диете Белки 30 %-Жиры 25-30%-Углеводы-40-45%

Процент может немного корректироваться в процессе тренинга, но как правило, эндомезоморф достигает результата с помощью циклирования тренинга, а питание при этом остаётся стабильным и сбалансированным. лучшее сжигание жира и сохранение мышц достигается именно тренингом и его интенсивностью, а не уменьшением углеводов, так как для эндомезоморфа и мезоморфа важно следить за стабильным гормональным состоянием организма, чтобы не терять мышцы и не набирать лишний жир.

У эктомезоморфа и у энодомезоморфа зачастубю тесты показывают сбалансированный тип метаболизма, именно это помогает легче набирать мышечную массу эктомезоморфу, чем типичному эктоморфу и легче сжигать жир энодомезоморфу, чем эндоморфу.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…. 🙂

тренировки и питание. Как определить свой тип телосложения?

И снова здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога. Сегодня мы будем выяснять с вами, к какому типу телосложения вы больше всего относитесь к эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу. Для чего это нужно знать? Ответ на данный вопрос чуть ниже.

Вы когда-нибудь замечали то факт, что некоторые люди, будто с рождения имеют атлетическое телосложение и обладают потрясающей генетикой? Эти люди прогрессируют каждый день. Кажется, как будто все, что им нужно сделать, это посмотреть на набор гантелей и вот они уже имеют 5 кг твердых мышц. В тот же час вы рыдаете в углу, потому что просто не можете набрать хоть какую-либо приличную мышечную массу, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь и какую диету соблюдаете. На самом же деле, все что вам нужно знать, это то, каким типом телосложения вы обладаете с рождения.

Вы, наверное, очень часто замечали в повседневной жизни что есть в вашей компании друзья, которые беспрерывно и ежедневно что-то жуют большими порциями, очень часто довольно калорийную и вредную еду, и при этом остаются худыми и подвижными. Другим же, может быть даже вам, достаточно съесть листочек капусты, а они уже стремительно набирают вес. Меня всегда это раньше очень сильно раздражало, потому как я очень легко и быстро набирал вес.

На самом деле, друзья, все люди разные и имеют свой тип телосложения. Согласно теории Шелдона всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Раньше эти классификации применялись только для мужчин, но сейчас это относится абсолютно ко всем, в том числе и к женщинам. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

ЭКТОМОРФЫ

Эктоморфы, как правило, небольшие по росту, имеют достаточно длинные конечности и узкие плечи. У них невероятно быстрый метаболизм, который позволяет им есть практически все что угодно и в любом количестве, и едва ли эктоморфы наберут хоть какой-либо вес.

Хотя трудный набор жировой прослойки является мечтой многих из них, есть и некоторые минусы такого типа телосложения, а именно эктоморфы достаточно тяжело набирают мышечную массу. Обычно таких людей обзывают «дрыщами». И, если у вас именно такое телосложение, запомните следующее: Как бы вы ни старались качаться, тягать большие веса в зале вряд ли вы наберете такую же мышечную массу, как и великий Арни.

Хотя, я не бодибилдер, но могу предположить, что все же существует определенный способ накачаться при очень большом желании – подсесть на химию. Но, на мой взгляд, химические мышцы для показухи, абсолютно не прибавят вам силы и выносливости. Есть и реальный пример достаточно известного на весь мир эктоморфа – это Брюс Ли.

Если вы не знаете, что это за человек, то воспользуйтесь поисковой системой, посмотрите довольно старые фильмы с его участием. Но главное, посмотрите на его тело. Он не «качок», но его невозможно было победить в реальном бою. И скорость его движений по сей день остается рекордной и непревзойденной. Все зависит от ваших целей, конечно же.

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы считаются генетически одаренными, поскольку они наделены способностью строить мышцы и сжигать жир намного легче, чем люди имеющие другие типы телосложения. Данный тип изначально считается атлетическим. У мезоморфов узкая талия, большая верхняя часть тела, они мускулистее других, и легко сжигают жир. Эх, счастливчики! Да?

У меня был друг еще со школьной скамьи. На уроках физкультуры, при выполнении круговой тренировки, он абсолютно не потел. При подтягивании у него сразу образовывался видимый рельеф тела, девчонки «тащились» от него. Но самое интересное, его невозможно было загнать на какую-нибудь секцию, заниматься спортом. Максимальная физическая нагру

Кость широкая: тренировки и диета для эндоморфа

Эндоморф — человек крупного телосложения

Люди, всю жизнь испытывающие проблемы с лишним весом, слышали от бабушки в детстве фразу «Ты не толстый, у тебя просто кость широкая». Любящие родственники стараются убедить, что лишний вес и большие габариты не болезнь или недостаток, а особенность организма.

О трёх типах телосложения — эктоморфном, мезоморфном и эндоморфном — рассказывают ещё в школе.

Эндоморфы и вправду отличаются более массивным скелетом и склонны набирать мышечную и жировую массу. Для них характерны округлые формы, высокий процент жира в организме, крупное телосложение и медленный обмен веществ. Женщины-эндоморфы склонны к накоплению жировой ткани в бёдрах. Очертания их тела напоминают грушу.

Испытывать проблемы с весом вследствие неправильного питания и нарушения обмена веществ может любой человек. Поэтому для определения особенностей своего организма стоит пройти медицинское обследование.

Если с вашей эндокринной системой всё в порядке, вы стараетесь придерживаться здорового режима питания и не пренебрегаете умеренными физическими нагрузками, но всё равно обладаете плотным телосложением, скорее всего вы и есть эндоморф.

Обхватите запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы не соприкасаются, вероятно вы обладаете эндоморфным типом телосложения.

Многие обладатели внушительных габаритов начинают гордиться ими и не хотят становиться «обычными» людьми. Однако избыточная масса тела приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

С помощью специально подобранного режима физической активности и правильного питания можно подчеркнуть достоинства крупного телосложения и эффективно противостоять болезням.

Тренировки

Любой начинающий спортсмен хочет получить быстрый результат. Эндоморфу проще всего увеличить мускулатуру и силу. Из-за этого атлет тренируется с весами, близкими к максимальным, и выполняет малое количество повторений: от 5 до 10. При этом он может игнорировать аэробику, но вместе с мышечной массой эндоморф получает побочный эффект — жировые отложения.

Особенно внимательно стоит следить за объёмом талии. Исследователи Американского онкологического общества под руководством доктора Эрика Джейкобса выявили, что, вне зависимости от индекса массы тела, при объёме талии выше 110 см у мужчин и 95 см у женщин риск смерти возрастает в два раза.

Геннадий Хрипач в книге «Бодибилдинг. Современный подход» рекомендует эндоморфам тренироваться по сплит-системе: две или три тренировки подряд, затем один день отдыха.

Во время тренировки комбинируйте силовые упражнения и аэробные на выносливость — именно в таком порядке. Такой подход обеспечит как набор мышечной массы, так и потерю жировой.

Интенсивность и характер тренировок зависит от того, какой результат требуется получить: улучшить физическую форму или достичь определённых спортивных показателей. Поэтому важно, особенно на начальном этапе, консультироваться с тренером.

Вот основные принципы, на которые должна опираться программа тренировок для эндоморфа.

Обязательна аэробная разминка перед силовой тренировкой (10–15 минут).
Каждое упражнение на верхнюю часть тела должно содержать 4–6 подходов по 10–15 повторений.
Нижнюю часть тела нагружайте на 15–25 подходов.
Перерывы между подходами — от 30 до 60 секунд.
Для разнообразия можно добавлять суперсеты (два или три упражнения на мышцы-антагонисты или одну группу мышц, без отдыха).
Каждая седьмая тренировка — круговая, во время которой выполняется одно упражнение на каждую группу мышц.
Включите дополнительные аэробные нагрузки: бег, плавание, кардиотренажёр.

Питание

Записывайте в дневник всё, что съели в течение дня, чтобы контролировать потребление калорий. Контроль очень важен, когда любое послабление ведёт к увеличению массы.

Исключите простые углеводы и насыщенные жиры: кондитерские изделия, сладкую газировку.
С осторожностью потребляйте картофель, морковь и кукурузу, по возможности заменяйте их зелёными овощами и томатами.
При серьёзных проблемах с лишним весом исключите углеводы во второй половине дня.
Чтобы обеспечить поступление белка, ешьте нежирное мясо и курицу, индейку, рыбу.
Поделите рацион на 5–6 небольших приёмов пищи и потребляйте еду медленно.
Пейте больше воды, особенно в тренировочные дни.

Количество белков в рационе стоит увеличить до 40–50%, количество углеводов — уменьшить до 40%, жиров стоит потреблять не более 20%. Важно помнить, что полное исключение жиров или углеводов из рациона — близкая к экстремальной ситуация для организма, поэтому такой подход не годится для повседневного здорового питания.

Диета на жидкостях – для похудения меню на неделю таблица, отзывы, доктора Назардана меню, результаты, 5 дней 10 килограмм, на 14 дней, противопоказания, разновидности, рецепты, преимущества и недостатки

Posted on 12.10.202019.01.2020 by alexxlab

Жидкая диета для похудения: отзывы и результаты

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клет

советы, как за 5 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса, примерное меню

Жидкая диета получила широкую известность в начале 20-го века. Эта методика помогает за короткие сроки избавиться от 5-10 лишних килограммов, не изнуряя себя голоданием.

Похудение основано на питьевом рационе и включает разные продукты: борщ, солянку, апельсины, смузи.

С помощью жидкой диеты для похудения многие мировые звезды приводят в порядок свою фигуру в дорогих SPA-центрах и в домашних условиях.

к оглавлению ↑
Основные принципы
Похудение с помощью жидкой диеты предполагает полный отказ от твердой пищи. В основе питания – легкие, водянистые, кашеообразные блюда с низким содержанием углеводов и малой калорийностью.
Пищевой режим предполагает дробное питание порциями до 250 граммов не менее трех раз в день.
Методика основана на соблюдении оптимального водного баланса в организме. Употребление жидкой или кашеобразной еды защищает от обезвоживания.
При недостатке жидкости процесс расщепления жировой ткани может резко прекратиться.
Только при поступлении в организм достаточного количества воды и питательных веществ вырабатывается протеин, необходимый для расщепления жира.
к оглавлению ↑
Рекомендуемая длительность
Похудение рассчитано в среднем на 1-2 недели, включает 3 важных этапа:
подготовительный период;
основной период;
выход.
Основной сброс лишнего веса происходит в первые 4 дня.
В организм стабильно поступает много жидкости, начинается активное производство протеина, который активно сжигает жировые отложения.
В день уходит до 600-700 граммов веса.
Для сохранения веса после похудения важно правильно подготовиться к смене привычного питания на жидкое питание и грамотно выйти из диеты.
Примерно 3-5 дней до и после диеты необходимо чередовать блюда, приготовленные в твердом и жидком виде. Постепенная смена рациона адаптирует организм к изменениям, защитит его от стрессов.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Благодаря достаточному количеству поступающей жидкости организму не грозят явления, характерные для других диетических методик: быстрая утомляемость, плохое настроение, ухудшенние состояния кожи и волос.
Еда в жидком виде эффективно усваивается, а большие объемы воды приглушают чувство голода.
Жидкая система питания способствует избавлению от токсинов, шлаков, облегчает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ.
Режим питания жидкими блюдами рекомендуют людям с лишним весом, которым противопоказано делать операции.
В известных медицинских центрах Швейцарии, Бельгии такая диета тестировалась на пациентах с серьезным ожирением. Однако у любой методики есть не только сторонники, но и противники.
Некоторые врачи считают похудение на питьевом рационе самолечением, что может быть опасно для здоровья.
Прежде чем воспользоваться жидкой системой питания, необходимо взвесить плюсы и минусы, оценить риски.
к оглавлению ↑
Достоинства и недостатки метода
Плюсы:
вода помогает утолить голод благодаря объему, в организм поступает меньшее количество калорий;
ускоряется процесс расщепления жировой ткани, избавления от лишнего веса;
поддерживается тонус организма, очищается кишечник;
не нужно считать калории;
достаточно экономичное, разнообразное меню;
быстрое переваривание водянистой пищи без остатков не дает новых отложений жира;
жидкая пища восстанавливает водно-солевой баланс;
при употреблении жидких продуктов работают в основном органы мочеполовой системы и печень, что приводит к сужению органов пищеварения, закреплению эффекта похудения.
очистка от токсинов положительно повлияет на внешний вид, состояние кожи, ногтей и волос.
Минусы:
мочегонный эффект приносит неудобства во время дня;
нужно соблюдать строгий временной режим питания;
необходимы специальные аппараты: блендер, соковыжималка;
максимальный вес, который можно сбросить – 10 кг;
диету можно повторять не чаще 1 раза в 3 месяца.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Эта диета относится к жестким способам похудения, поэтому может нанести серьезный вред здоровью при ослабленном состоянии.
Соблюдение питьевого рациона противопоказано во время беременности, кормления грудью, при наличии следующих хронических болезней:
заболевания мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет;
хроническая диарея;
гипертония;
отеки;
нарушения иммунных процессов;
воспаления в организме.
Иногда люди могут даже не подозревать о наличии хронического заболевания, но во время разгрузки оно может обостриться.
Перед началом похудения следует сходить на прием к врачу для консультации.
к оглавлению ↑
Рекомендации по составлению рациона
Диета, основанная на соблюдении водного баланса, предусматривает употребление напитков без сахара и других подсластителей.
Молочные продукты, мясо для бульонов должны содержать минимум жиров. В супы не рекомендуется добавлять соль.
Рацион по жидкому режиму включает следующие виды блюд:
молочные, кисломолочные продукты;
соки из фруктов, овощей;
бульоны — куриные, овощные;
морсы, компоты;
отвары из трав;
несладкие кофе, чай.
Из питания исключают вредную, высококалорийную пищу: копчености, жареное, жирное, сдобу, алкоголь, любые сухие и твердые продукты.
к оглавлению ↑
Примерное меню на 5 дней
Первый день:
Второй день:
Завтрак: сок из апельсинов и яблок.
Обед: куриный бульон, зеленый несладкий чай.
Ужин: 0,4 л кефира с низким содержанием жира.
Третий день:
Завтрак: десерт из йогурта, зеленый чай без сахара.
Обед: гречневый суп с молоком.
Ужин: мюсли с соком, 1 стакан молока.
Четвертый день:
Пятый день:
Завтрак: овощной бульон, компот из абрикосов или яблок без сахара.
Обед: куриный бульон, стакан обезжиренного кефира.
Ужин: мюсли с молоком, зеленый чай без сахара.
к оглавлению ↑
Можно ли похудеть на 10 килограммов
Самый распространенный результат, который получали люди после 2-х недель строго соблюдения жидкого питания с учетом всех правил подготовки к разгрузочному питанию и выходу из него – минус 10 килограммов веса.
Многие худеющие отзываются о методике положительно, так как, кроме снижения жировой массы, ощутили легкость и улучшение самочувствия.
Чтобы диетическое питание была эффективным, важно выпивать ежедневно не меньше 2 литров простой чистой воды, помимо употребляемых компотов, чая, бульонов.
Тяжелее всего обходиться без твердой пищи в первые дни, но организм быстро привыкает к новой системе питания.
Результаты методики зависят от усилий человека, его силы воли. Соблюдать ее будет сложно тем, кто не может отказаться от сладкой, сдобной пищи.
Трудности с организацией питания по этой системе испытывают люди, которые много работают, так как приготовление пищи требует дополнительных усилий и времени: приготовление и перетирание супов, выжимание соков.
Для тех кто работает или очень занят, не имеет возможности уделять много внимания организации правильного питания, мы хотим рассказать о диетах, которые не займут у вас много времени, но дадут весьма ощутимые результаты. Например:
к оглавлению ↑
Советы от диетологов
Врачи неоднозначно воспринимают жидкий режим питания из-за его несбалансированности.
Употребление большого количества жидкости повышает нагрузку на почки, может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта. Следование такой схеме более двух недель вызовет стресс у организма.
Для легкого похудения и очищения от шлаков диетологи советуют ограничивать соблюдение жидкого рациона до одной недели.
Обязательное условие диеты – постепенный переход на твердое питание, чтобы закрепить результаты.
При соблюдении диетического рациона стоит внимательней следить за собственными ощущениями. Если диета не подошла, это станет заметно в первые дни.
Диеты не универсальны. Если лишние килограммы не уходят, а самочувствие ухудшилось, лучше вовремя остановиться и попробовать другой вариант снижения веса, чем нанести непоправимый вред здоровью.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Жидкая диета для похудения Жидкая диета для похудения
Жидкая диета для похудения предполагает употребление на протяжении 3 — 14 дней жидких блюд — смузи, крем-супов, фруктовых и овощных соков, обогащенной витаминами и минералами воды, молочных каш, бульонов, кисломолочной продукции. Диета на основе жидких блюд может быть очищающей и лечебной.
Что такое жидкая диета?
За 14 дней соблюдения низкокалорийного питания можно снизить массу тела на 10 кг. При прохождении курса не возникает обезвоживание организма, поддерживается хорошее самочувствие.
Важно контролировать самочувствие, не допускать сильного ощущения голода и консультироваться с диетологом.
Диетический комплекс позволяет:
расщеплять жировые отложения;
поддерживать тонус;
запустить омоложение организма;
сохранить результаты в течение продолжительного времени.
Разработано несколько вариантов жидкого диетического питания:
Очищающая программа (детокс-комплекс)
Диета позволяет освободить организм от шлаков и токсичных веществ.
Комплекс включает употребление в течение 24 часов:
соков на основе фруктов и овощей;
дистиллированной воды;
отваров лечебных трав;
смузи.
Рекомендуется организовывать разгрузочный день 1 раз в неделю на протяжении 1 месяца.
Жидкое диетическое питание
Диета предполагает замену 1–2 блюд твердой пищи отварами, бульонами, супами, смузи.
Твердая еда должна быть низкокалорийной, без химических добавок, не консервантов.
Напитки и жидкие блюда должны быть питательными, содержащие витамины, микроэлементы, минералы.
Диета назначается для:
восстановления после операций и травм;
стабилизации работы пищеварительной системы.
Лечебный диетический комплекс не предназначен для интенсивного снижения массы тела.
Принципы похудения на жидкостях
Диета на основании жидких блюд возможна при соблюдении основных принципов.
Основные принципы снижения массы тела:
комплекс основан на употреблении блюд с размягченной, водянистой структурой;
в комплекс включают каши на основе воды либо молока низкой жирности;
в рацион добавляют витамины, микроэлементы, минералы;
продукты используют качественные, без добавок и консервантов;
размер 1 порции — не больше 250–300 г;
проведение диетического комплекса — не более 1 раза за 3 месяца;
запрещено употреблять сладкие продукты — шоколад, выпечку, пастилу;
рекомендуется контролировать калорийность блюд — оптимально придерживаться 1200 ккал;
обязательно употреблять 1,5–2 л чистой воды в день;
завершать выход из диетического курса необходимо постепенно, включая в рацион твердую пищу.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для диеты, состоящей из жидкостей используют различные продукты.
В перечне разрешенных продуктов:
кефир, айран, йогурт, ряженка;
гречка, овсянка;
томаты, грейпфрут;
апельсины;
огурцы;
чай зеленый.
Ограничены частично либо полностью исключены следующие продукты:
кофе, черный чай, какао;
газированные напитки;
копчености и жирные блюда;
сухари, печенье, выпечка;
сыр;
макароны;
жареное мясо говядины и свинины;
алкоголь.
Рецепты
Существует различные рецепты приготовления разрешенных диетой жидких блюд.
В перечне востребованных рецептов для жидкого диетического комплекса:
суп из овощей;
бульоны;
кисели;
смузи;
суп из сельдерея;
овсяная каша на воде;
суп-пюре с индейкой.
Смузи:
банан — 1 шт;
жидкий йогурт — 1 стакан;
мягкая творожная масса — 1 ст. л.
Ингредиенты тщательно смешиваются в пиале и подаются к столу.
Бульон
Для приготовления потребуются:
вода — 6 л;
куриное филе —500 г;
лавровый лист — 2 шт;
репчатый лук — 1 шт;
морковь — 1 шт;
соль;
лавровый лист — 3-4 шт;
перец черный.
Курицу необходимо промыть, очистить от кожи, поставить вариться. В бульон добавляют морковь, лук и соль. В процессе варки нужно убирать пену и помешивать бульон. Размягченные овощи вынимают из бульона.
За 5 минут до окончания варки добавляют лавровый лист, черный перец. Бульон настаивается 30 минут. Убирают мясо, лавровый лист, процеживают бульон.
Кисель
Для 10 порций киселя из ягод клюквы потребуется:
картофельный крахмал — 50 г;
чистая вода — 2 л;
клюква — 400–450 г;
сахар — 50 г.
Ягоды промывают и измельчают в блендере. Массу откидывают на дуршлаг и отжимают сок.
В ½ стакана холодной воды разводится крахмал, смешивается с соком клюквы. Смесь вливается в горячую воду. После добавления сахара жидкость доводят до кипения.
Рецепт рассчитан на 10 порций. 100 г напитка содержит 18 ккал.
Жидкая овсяная каша
Для приготовления овсяной каши потребуются:
хлопья овсяные — 2,5 ст. л.;
вода.
Овсянку заливают подогретой водой и настаивают 20 минут. Блюдо необходимо употреблять на завтрак и обед.
Овощной суп
Рекомендуется включать в рацион овощные супы.
Для легкого супа необходимы продукты:
репчатый лук — 1 шт;
морковь — 1 шт;
свежая капуста — ½ шт;
помидоры — 2–3 шт;
соль;
пряные травы.
Овощи шинкуются и опускаются в подогретую воду для варки на 20–35 минут. затем воду необходимо подсолить и закинуть приправы. После остывания отваренная масса взбивается блендером.
Суп-пюре с индейкой
Для супа-пюре потребуется следующий набор продуктов:
филе индейки — 250 г;
картофель — 2 шт;
репчатый лук — ½ шт;
морковь — 1 шт;
вода — 1,5 л;
чеснок — 1 зубчик;
свежий укроп — 20 г;
соль.
Мясо индейки отваривается 15–20 минут в подсоленной воде. Затем очищенные и нарезанные овощи опускаются в бульон и варят еще 5 минут. Филе индейки вынимается из кастрюли. Оставшийся суп остужают и взбивают блендером, добавив чеснок.
Суп-пюре подают с нарезанным мясом индейки и нашинкованной зеленью.
Суп-пюре подходит для обеда либо ужина.
Комплексные программы похудения на жидкой диете
Специалисты разработали комплексные программы:
на 3 дня;
на неделю;
на 14 дней.
3-х дневная диета
День 1
8:00 — перетертый картофель с жидкой консистенцией — 200 г;
10:30 — отвар аптечной ромашки;
13:00 — перетертая морковь — 200 г с добавлением натурального меда;
16:30 — нежирная ряженка или кефир — 200 мл;
19:00 — пюре из картофеля — 200 г;
перед сном — несладкий йогурт — 200 мл.
День 2
8:00 — отваренные в пароварке овощи — 250 г без соли;
10:30 — маложирное молоко — 200 мл;
13:00 — отваренная и перетертая с зеленью гречка — 200 г, масло не добавляется;
16:30 — орехи кешью — 10 шт.;
19:00 — жидкое пюре из картофеля — 200 г;
перед сном — нежирный кефир — 200 мл.
День 3
8:00 — манная каша на молочной основе;
10:30 — нежирный кефир — 200 мл;
13:00 — овощной суп — 250 г, 2 ломтика нежирной телятины, ржаной хлеб — 1 ломоть;
16:30 — несладкое яблоко — 1 шт;
19:00 — приготовленные на пару и перетертые овощи — 200 г;
на ночь — нежирная ряженка — 200 мл.
Диета на 7 дней
Рацион на неделю планируется с соблюдением калорийности, набор продуктов может варьироваться.
Понедельник
завтрак — жидкая овсяная каша, огурцы — 3 шт, зеленый чай без сахара;
обед — овощной суп — 200–250 мл, нежирный кефир — 1 стакан;
ужин — мюсли, свежевыжатый сок либо молоко пастеризованное.
Вторник
завтрак — нежирная творожная масса, зеленый чай без сахара;
обед — суп с гречневой крупой на молочной основе;
ужин — салат из свежих овощей — 3 томата, 2 огурца.
Среда
завтрак — мюсли — 200 г, молоко — 250 мл;
обед — суп с овощами — 250 мл;
ужин — маложирный кефир — 300–400 мл.
Четверг
завтрак — свежевыжатый сок из яблок, груш или мандарин;
обед — бульон из курицы, зеленый чай;
ужин — овсянка, зеленый чай.
Пятница
завтрак — нежирный йогурт — 350–400 мл;
обед — свежий сок из тыквы, помидоров или моркови — 2 стакана;
ужин — отварная овсянка на воде или молоке.
Суббота
завтрак — овощной бульон, компот или кисель без сахара грушевый, абрикосовый либо яблочный;
обед — бульон из курицы, маложирный кефир — 250 мл;
ужин — овощной салат из огурцов и томатов.
Воскресенье
завтрак — овсяная каша — 200 мл;
обед — густой овощной сок — 250 мл;
ужин — мясной бульон с добавлением ломтиков мяса, яблоки — 2 шт.
Диета на 14 дней
При нахождении на диете в течение 14 дней требуется употреблять 1 вид продукции в сутки.
Помимо основного рациона, ежедневно необходимо выпивать большое количество очищенной воды, зеленого чая.
Рацион на 1 неделю включает в себя следующий набор продуктов
1 день — молоко средней жирности — 1 л;
2 день — свежевыжатый сок без добавления сахарозы и нежирный творог — 200 г;
3 день — негазированная вода с минералами без консервантов;
4 день — приготовленный на пару картофель, 4 шт. едят в течение дня, свежевыжатый сок без сахара — 1 л;
5 день — несладкие зеленые яблоки — 1 кг;
6 день — отварная говядина — 200 г, свежевыжатый фруктовый либо овощной сок;
7 день — маложирный кефир — 1 л.
Со следующего понедельника меню повторяется. Диетический комплекс позволяет снизить вес до 1 кг в сутки.
Не рекомендованы интенсивные физические упражнения. Важно стабилизировать сон, вести спокойный образ жизни и контролировать состояние здоровья.
Требуется предусмотреть последовательный выход из продолжительного диетического комплекса. Продукты вводят в рацион постепенно. На 4 неделе в питание похудевших включают полноценные блюда с гарнирами и салаты.
Голодание на воде — можно ли похудеть за сутки
Голодание в течение 24 часов является разгрузочным днем. Позволяет за 1 раз в неделю на протяжении 1–2 месяцев очистить организм от токсичных веществ, снизить массу тела, запустить процессы омоложения.
Голодание в течение 1 суток на воде с добавками минералов и витаминов позволит незначительно разгрузить организм на 0,5–0,9 кг.
Выходить из диеты после голодания требуется постепенно, включая небольшие порции легких блюд из овощей и кисломолочных напитков.
Противопоказания
Диета на основе жидких блюд имеет ряд противопоказаний.
Противопоказана диета при следующих патологиях:
сердечно-сосудистые болезни;
сахарный диабет;
болезни желудочно-кишечного тракта;
заболевания мочеполовой системы;
отеки;
нарушения обменных процессов;
беременность и период лактации.
Выход из диеты
Правильный выход из диетического питания требует организации правильной организации процесса.
Снижается объем калорийной и твердой пищи в течение 3 дней после пройденной программы.
В перерывах между основными приемами пищи на протяжении нескольких дней выхода из диеты можно пить нежирный кефир — 250 мл, отвары лекарственных трав, чистую воду.
продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса
3526 Просмотров 0
Жидкая диета является безусловным победителем в вопросе быстрого похудения. Все что нужно делать, это просто есть привычную пищу в жидкой форме. Ее часто назначают пациентам с проблемами пищеварения, в период восстановления после травм и оперативного вмешательства. Однако не рекомендуется придерживаться этой диеты больше одного дня для сброса веса, только если ваш диетолог не считает иначе. Эта диета не эффективна в долгосрочной перспективе, потому что хватит одного лишь дня, чтобы очистить свой организм и дать начало процессу похудения. В этой статье рассматриваются различные виды жидких диет для похудения и не только, их преимущества и недостатки, а также примерное меню на день. Поехали!
Что такое жидкая диета?

Жидкая диета — это низкокалорийные продукты в жидкой форме. Можно заменить жидкой едой один или два приема пищи или целый день провести на этой диете. Это значит, что калории вы будете получать в форме жидкости. Вы можете пить овощные и фруктовые соки или даже суп. Существует три основных типа жидких диет. Давайте поговори о них детальнее в следующем разделе.
Типы жидких диет
Это довольно сложная диета для новичков. Если вы не можете полностью перейти на жидкую пищу, подберите себе что-нибудь другое. Обязательно поговорите со своим диетолог/ доктором перед тем, как попробовать эту диету.
1. Очищающая жидкая диета
Детокс или очищающие жидкие диеты стали популярны в недавнем прошлом. Они очищают организм, и первые результаты будут видны, если в течение месяца 1 раз в неделю устраивать себе день детоксикации. Нужно пить только овощные/ фруктовые соки с травами или только воду в течение суток.
2. Жидкая диета вместо приемов пищи
Этот вид жидкой диеты заключается в том, что один или два приема пищи заменяются соками. Конечно же в вашем рационе питания должна присутствовать и твердая пища, но она должна быть здоровой и питательной. Коктейли и соки, которые нужно выпить вместо завтрака или обеда, обычно содержат мало калорий и должны включать в себя все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины, минералы и т.д.).
3. Лечебная жидкая диета
Эта диета — не для похудения. Она контролируется и составляется лечащим врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем, для восстановления организма после нее или перенесенной травмы, а также для облегчения пищеварения. Пациент должен находится на постоянной жидкой диете под контролем врача. Им разрешено пить воду, бульон, яблочный сок, сироп, чай и фруктовое мороженое.
Следующий вопрос таков, как эти диеты помогают сбрасывать лишние килограммы? Давайте разберемся!
Как жидкие диеты помогают худеть?
Жидкая диета — это одна из основных диет для большинства желающих похудеть. Это потому, что она позволяет сэкономить время, улучшить обмен веществ, очистить организм и поддержать пищеварительную систему. Результатом этой диеты является похудение и укрепление общего состояния здоровья. Ниже перечислены ключевые моменты по поводу того, как жидкая диета способствует похудению.
Помогает в очищении организма
Жидкое питание для похудения — это отличный способ очистить свой организм. Соки/ бульоны/ коктейли богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они наделены антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые приводят к мутациям ДНК, что приводит к неправильному (опасному) синтезу белка. Жидкая консистенция и клетчатка помогают очищать пищеварительный тракт. Все названные полезные свойства напрямую или косвенно связаны с похудением.
Низкокалорийная
Как говорилось выше, соки/ смузи/бульоны содержат небольшое количество калорий. А если в организм поступает меньше калорий, он начинает расходовать запасы гликогена или жира в качестве источника энергии. А это в свою очередь помогает избавиться от жировых отложений особенно в области живота.
Основной причиной, почему организм запасает жир, является то, что человек получает недостаточное количество питательных веществ с едой. Мытье, приготовление, очистка продуктов могут снизить их питательную ценность почти на половину. Если потреблять пищу в форме соков/ смузи, тогда их питательные вещества остаются практически нетронутыми. В результате этого скорость обмена веществ увеличится, а это поможет организму использовать калории для выработки полезной энергии. Не забывайте о том, что приготовленные соки/смузи нужно пить сразу же.
Легко усваивается пищеварительной системой
Жидкая пища легко усваивается организмом. Это, в свою очередь, способствует комфортному пищеварению, полному всасыванию питательных веществ и своевременному выведению отходов. Более того, клетчатка в жидкой диете придает чувство сытости надолго и предотвращает запоры.
Очень удобная и простая. Нет необходимости ждать, пока разогреется сковорода, искать подходящие рецепты или выдумывать что-то подходящее. Просто положите все ингредиенты в блендер, и ваш завтра/ обед/ ужин готов! Это большой плюс, поскольку мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать вредную еду, если нет времени или желания готовить самому. А голодание или нездоровая еда ведут к одному — набору веса.
А сейчас давайте посмотрим на примерное меню, чтобы решить, какой тип жидкой диеты лучший и подходит вам.
Пример детокс-меню жидкой диеты
Приемы пищи Меню
Первый завтрак (6:00) 1 стакан воды с соком половины лайма
Второй завтрак (7:00) Коктейль с мятой и порошком из семечек апельсина, граната и дыни
Третий завтрак (10:00) Яблочный сок
Обед (12:30) Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
Полдник (15:30) Сливки или чай
Ужин (19:00) Суп-пюре с тыквой или грибами
Если вы не уверены, что справитесь с этим вариантом диеты, тогда попробуйте более щадящее меню с заменой нескольких приемов пищи.
Меню жидкой диеты с заменой нескольких приемов пищи
Приемы пищи Меню
Первый завтрак (6:00) 1 стакан воды с соком половины лайма
Второй завтрак (7:00) Молочный коктейль с черникой, овсяными хлопьями, финиками и 2 орехами миндаля
Третий завтрак (10:00) 1 вареное яйцо + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30) Суп с грибами или чечевицей
Полдник (15:30) Чай/сливки/кокосовая вода + 10 фисташек
Ужин (19:00) Овощной суп с рыбой/курицей/тофу + 1 стакан с теплой воды

Вполне выполнимо, не так ли? Да будет сложно по началу, но диета длиться всего один день.
Если вы думаете, что представленное выше меню — это всё, тогда вы глубоко заблуждаетесь.
Продукты, которые можно есть во время жидкой диеты

Фрукты и овощи;
Соевое/миндальное/ жирное молоко;
Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт;
Сырые яйца или омлет;
Чай/ кофе;
Фруктовое мороженое;
Вода;
Свежевыжатые соки;
Мед/ сироп;
Спортивные напитки;
Мороженое;
Ароматизированная вода;
Бульон;
Крем-суп;
Постный белок: рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя;
Шербет;
Травы.
Как можно видеть, выбрать есть из чего. Если вы решили попробовать жидкую диету, тогда на один день придется отказаться от твердой пищи. Отжимайте сок или делайте коктейли и пейте их. У тех, кто выбирает вариант попроще с заменой одного или нескольких приемов пищи жидкой едой, в рационе может присутствовать твердая пища, однако по крайней мера два приема пищи должны быть в жидкой форме. Если вы будете делать так 1-2 раза в неделю в течение месяца, тогда вы получите следующие преимущества.
Преимущества жидкой диеты

Помогает в очищении организма;
Дает пищеварительной системе необходимый отдых;
Ускоряет обмен веществ;
Улучшает состояние кожи;
Помогает тем, кто страдает зубной боли;
Полезна для людей с раком полости рта, пищевода и десен;
Уменьшает боль при язве желудка;
Очень полезна пациентам после операции на миндалинах и желудке.
Как и любая другая экстремальная диета, жидкая диета может быть опасной, если сидеть на ней в течение нескольких дней. Посмотрите на возможные побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты жидкой диеты

Вот последствия соблюдения жидкой диеты в течение нескольких дней:
Слабеет иммунитет;
Головокружение;
Сильное чувство голода приведет к срыву и перееданию;
Потеря мышечной массы и ослабление костей;
Может привести к нарушениям функционирования головного мозга;
Может привести к перепадам настроения и неспособности рационально думать;
Увеличивает вероятность простуды и кашля;
Тошнота.
Кому не следует пробовать такую диету?
Жидкая диета — отличный способ похудеть, однако она не рекомендуется:
Беременным и кормящим женщинам;
Детям;
Людям пожилого возраста (или только по рекомендации врача).
Решиться на жидкую диету — крайне ответственный шаг. Похудение — это сложный процесс, и, в зависимости от типа телосложения, он может занять от нескольких дней до нескольких лет. Никогда не стоит паниковать и подвергать свой организм необоснованному риску. Помните, что эта диета рассчитана на один день. Посвятите своего диетолога и лечащего врача в свой план питания для похудения, выслушайте его мнение и взвесьте все за и против, прежде чем принимать решение. Потому что ни одна быстрая диета для похудения не стоит вашего здоровья. Берегите себя и будьте счастливы!
Источник: http://www.stylecraze.com/articles/liquid-diet-for-weight-loss/
суть методики, список продуктов, составление меню
Содержание:
Жидкая диета.
Суть диеты.
Какие продукты разрешены.
Что нельзя употреблять.
Как входить в систему похудения.
Основное меню жидкой диеты.
Преимущества.
Недостатки.
Когда нужно срочно привести свое тело в порядок, многие представительницы прекрасной половины, да и мужчины обращаются к разгрузочным дням, различным диетическим методикам. Одна из самых эффективных программ – жидкая диета. Всего за две недели на ней можно легко скинуть от 10 килограммов лишнего веса. Давайте разбираться, какими особенностями обладает система, и как на ней правильно худеть.
Суть диеты
Из названия понятно, что основывается диетическая программа на употреблении жидкости. Идея питаться таким образом пришла из медицинской практики, когда различные жидкие блюда назначают при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, после операций или во время реабилитационного периода.
Каким образом такая диета помогает избавляться от ненужных килограммов:
Весь рацион строится исключительно на жидкостях, больший объем среди которых – простая питьевая вода, без которой невозможно нормальное функционирование организма и расщепление жировых отложений.
Жидкая пища полностью переваривается организмом без остатка. При этом ничего не откладывается в виде жира. Быстрая переработка положительно сказывается на процессе похудения.
Рацион, основанный на жидкостях, способствует уменьшению желудка, что обеспечивает в дальнейшем быстрое насыщение продуктами.
Большие объемы воды, выпиваемые каждый день, помогают эффективно насыщаться даже при минимальном количестве калорий.
Данная диетическая программа позволяет избежать нарушения водного баланса, обезвоживания.
Какие продукты разрешены
Что можно употреблять во время диеты? Рационом допускаются напитки и блюда, измельченные до полужидкого состояния. Идеально в этом случае подходят:
Свежевыжатые соки
Бульоны на основе овощей, мяса и птицы.
Кисломолочные, молочные продукты, например, кефир, ряженка, молоко.
Смузи из овощей, фруктов.
Травяные отвары.
Что нельзя употреблять
Но есть еда, напитки, которые есть во время снижения веса категорически запрещено:
Твердые продукты, блюда, за исключением овощей и фруктов, из которых можно приготовить смузи.
Спиртные напитки.
Зеленый чай.
Черный кофе.
Сок из свеклы (в больших количествах вызывает сильнейшие отравления).
Как входить в систему похудения
Чтобы начать худеть таким способом, необходимо тщательно подготовить организм. Для начала рекомендуется провести разгрузочный день на кефире или любом другом продукте. Далее в течение трех дней рекомендуются жидкие блюда из малокалорийных, преимущественно растительных продуктов. Дробное подготовительное питание на день строится следующим образом, с утра и до вечера:
Молочная каша (можно взять любую крупу).
Стакан кефира или натуральный йогурт без сладких наполнителей.
Овощной суп с небольшим кусочком нежирного мяса, приготовленного в духовке или на пару. Также можно съесть ломтик цельнозернового хлеба.
Один фрукт по вкусу (мандарин, грейпфрут, яблоко и т.д.).
Тушеные овощи и салат, заправленный маслом оливы.
1 стакан ряженки или любой другой кисломолочки.
Основное меню жидкой диеты
Продолжительность системы снижения веса – 7-10 дней, во время которых худеющий должен есть, пить жидкие блюда, напитки в определенное время. Объем одной порции не должен превышать 250 миллилитров. Отмерять продукты лучше всего стаканами. С основным меню на день вы можете ознакомиться в следующей таблице.

Преимущества
Похудение с помощью жидкостей имеет несколько существенных плюсов:
Продукты полностью усваиваются организмом – уже через час все полезные, питательные вещества поступают в кровь, а в кишечнике не образуются «каловые» камни.
Всего за неделю можно ощутимо похудеть – до 10 килограммов.
На приготовление блюд не уходит много времени. Чтобы выжать сок, измельчить продукты, достаточно всего пару минут.
Чувство голода полностью исчезает на третий день после начала процесса.
Эффективное очищение кишечника, превосходный косметический эффект – разглаживаются морщины, волосы становятся мягкими.
Недостатки
К минусам жидкой диеты стоит отнести:
Употребление продуктов в конкретное время не всегда удобно, особенно, если худеющий постоянно на работе и не владеет достаточным количеством времени.
Несбалансированность рациона – недостаточное поступление некоторых веществ, витаминов и минералов.
Вымывание калия, кальция и прочих полезных веществ из организма.
Возможны запоры после окончания диетического периода.
Если необходимо достичь отличных результатов, попробуйте худеть таким способом. Главное – не нарушать условий программы. Но, если в процессе возникнут неприятные ощущения, слабость, головокружение, следует обязательно закончить похудение и посетить специалиста для обследования и выбора более комфортного способа убрать жир с боков и живота женщине.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Жидкая диета для похудения: подробное меню, рецепты, результаты
Жидкая диета – настоящая находка для желающих похудеть на 5 кг за неделю, при этом, не сильно ограничивая свой рацион. Она не требует повышенных финансовых затрат, подходит людям любого возраста и пола, а также (при правильном следовании) абсолютно безвредна для здоровья.
Суть диеты проста: на протяжении определенного времени худеющий может употреблять в пищу исключительно жидкие и кашеобразные блюда. Любые же твердые продукты – под запретом.
Как это работает
В жизнеспособности подхода сомневаться не приходится, ведь подобное меню, как правило, назначают людям с избыточным весом в преддверии различных операций на желудок. Но как именно это работает? Почему перейдя из твердого состояния в кашеобразное, продукт становится полезнее для организма? Ответ прост, все дело в консистенции пищи, а точнее в тех процессах, что она поддерживает или запускает.
Так, жидкие блюда способствуют:
Более быстрому утолению голода
Вода – удивительный продукт, имея нулевую калорийность, она может быстро утолить ваш голод за счет своего объема. То же самое и с содержащей ее пищей. Чем выше доля воды в продукте, тем быстрее вы насытитесь, потребив при этом меньше калорий.
Ускоренному перевариванию
Поскольку структура жидких блюд не отличается плотностью, процесс их переваривания занимает куда меньше времени. При этом, перерабатывается вся потребленная пища, без остатка, а значит, появления жировых складок можно не опасаться.
Активному сжиганию жира
Главное условие для успешного липолиза (процесс сжигания жира) – наличие в клетке достаточного объема воды, которая отвечает за синтез протеинов. А поскольку на протяжении 2 недель диеты вам предстоит есть лишь водянистую пищу, недостатка H₂O организм гарантированно испытывать не станет. Потому и результаты будут куда стабильнее, чем с другими диетическими меню, где основная потеря веса приходится исключительно на первые дни.
Поддержанию организма в тонусе
Слабость, подавленность, головокружение – вечные спутники большинства диет. Как правило, изменяя свой рацион, люди ограничивают себя в пище, однако никак не компенсируют те объемы воды, что содержатся в ней. Отсюда мы получаем обезвоживание и все вышеописанные признаки. С жидкой же пищей все наоборот. Она в полной мере снабжает организм H₂O, что способствует сохранению водного баланса и положительно сказывается как на внешнем виде худеющего, так и на работе его внутренних систем.
Теперь, когда вы понимаете основной принцип действия диеты, пришла пора выяснить, какие блюда и продукты помогут получить желаемые «минус 10 килограмм» на весах.
Меню
Понятие «жидкая диета» включает в себя несколько рационов различной степени сложности. К ним относятся в т. ч. довольно известные: «на воде» и «на кефире». Перечислять их все не имеет смысла, поэтому остановимся на строгой диете, которая рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить до 10 кг (а при избыточном весе – до 15 кг), и на щадящей, которую выдержит даже новичок.
Строгая диета
Особенность ее заключается в том, что в пищу допускается употреблять исключительно одни только жидкости.
Подготовка (3 дня)
День первый:
Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным (не более 1,5% жирности) кефиром.
Второй завтрак – помидоры (3 шт.), потушенные на воде и заправленные нежирным кефиром.
Обед – 250 г моркови натереть на мелкой терке и заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
Ужин – салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира.
Поздний ужин – тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
День второй:
Завтрак – 250 г смеси из картошки, моркови и отварной капусты, доведенных до консистенции пюре и заправленных нежирным кефиром.
Второй завтрак – стакан манной (или же рисовой) каши, сваренной на воде.
Обед — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
Ужин — тыквенное пюре, заправленное нежирным кефиром.
Поздний ужин — 250 г моркови и белокочанной капусты натереть на мелкой терке, а затем заправить смесью из яблочного сока и меда (в пропорции 0,25 стакана сока на 0,5 ч. л. меда).
День третий:
Завтрак – 250 г манной каши, сваренной на воде и стакан отвара, приготовленного по следующему рецепту: в кастрюлю налить два стакана воды, довести до кипения, опустить туда же 1 морковь и 0,1 кг белокочанной капусты, после чего варить до готовности, процедить через марлю и дать остыть.
Второй завтрак — салат из картошки, моркови и отварной свеклы, заправленный 2 ложками кефира, и ломтик свежего ржаного хлеба.
Обед – 250 мл овощного супа с рисом и грибами.
Ужин — рагу из кабачков, картофеля, капусты, помидоров, зелени и яблок, щедро приправленное лимонным соком и чесноком.
Поздний ужин – ломтик хлеба с низкокалорийным творогом, 200 г сырых овощей и стакан чая без сахара.
Основной курс (14 дней)
9:00 – стакан овсяного отвара и стакан чая без сахара.
10:00 – 250 мл овощного бульона.
11:00 – стакан горячей воды.
12:00 – 200 мл фруктового (яблочного, грушевого или апельсинового) сока, разбавленного 50 мл кипяченой воды.
13:00 – 250 мл молока, чья жирность не превышает 1,5%.
14:00 – стакан горячей воды.
15:00 – 250 мл ягодного сока или же отвара.
16:00 – 250 мл мясного бульона, процеженного через тройной слой марли.
17:00 и 18:00 – стакан горячей воды.
19:00 – 240 мл овощного сока и теплой воды, взятых в соотношении 1:1.
20:00 – стакан фруктового отвара.
21:00 – стакан горячей воды.
22:00 — 250 мл кефира с массовой долей жирности – не более 2,5%.
Выход (3 дня)
Выход из диеты полностью повторяет подготовку к ней. Главное, не забывайте между каждыми приемами пищи выпивать до трех стаканов теплой воды.
Щадящая диета
Подготовка (3 дня)
День первый:
Завтрак: гречневая каша на молоке (без добавления масла и соли).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба и 200 г отварной говядины.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: 250-300 г любых тушеных овощей.
Поздний ужин: стакан кефира.
День второй:
Завтрак: две небольших овощных котлеты, приготовленных на пару.
Второй завтрак: стакан молока (жирностью не более 1,5 %).
Обед: 200 г гречневой каши с кусочком рыбы, приготовленной на пару, и зеленью.
Полдник: горсть миндаля.
Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
Поздний ужин: стакан кефира.
День третий:
Завтрак: картофельное пюре (без яиц, молока, масла и любых других добавок).
Второй завтрак: стакан ромашкового чая (можно добавить в него пару-тройку листиков мяты).
Обед: одна измельченная морковка, заправленная 1 ч. л. меда.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: картофельное пюре (без масла, молока и любых других добавок).
Поздний ужин: стакан кефира.
Основной курс (14 дней)
День первый:
Завтрак: 200 г жидкой овсяной каши, 3 огурца и чашка несладкого чая.
Обед: 250 мл овощного супа (любого) и стакан низкокалорийного (не более 1,5% жирности) кефира.
Ужин: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком.
Второй день:
Завтрак: стаканчик низкокалорийного йогурта и чашка чая без сахара.
Обед: тарелка гречневого супа, приготовленного на молоке.
Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров, заправленный оливковым маслом.
День третий:
Завтрак: мюсли (одна порция), заправленные молоком или же яблочным соком, и стакан кефира.
Обед: 250 мл овощного супа (любого).
Ужин: 2 стакана низкокалорийного кефира.
День четвертый:
Завтрак: пара яблок и 200 мл фруктового (виноградного, грушевого, апельсинового) сока.
Обед: порция куриного бульона и чашка чая без сахара.
Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой) и чашка чая без сахара.
День пятый:
Завтрак: порция питьевого йогурта.
Обед: три измельченных до кашеобразного состояния помидора и два стакана овощного сока (любого).
Ужин: 250 г овсяных хлопьев, заваренных на воде (есть вместе с водой).
С шестого по четырнадцатый день повторять данное меню в любой последовательности. Главное следить за соблюдением интервала, т.е. если на шестой день вы питались по меню второго дня, повторно вернуться к нему можно будет не раньше, чем через 4 дня.
Выход (3 дня)
Выход из диеты аналогичен подготовке к ней, с той лишь разницей, что питаться нужно будет в обратном порядке, т.е. в первый день «выхода» придерживаться меню третьего дня подготовки, во второй – второго, в третий – первого.
Полезно знать! Хотя эффективность жидкой диеты не вызывает сомнений, сидеть на ней постоянно диетологи не рекомендуют. Вместе с водой из организма активно будут выводиться не только шлаки и токсины, но также витамины и микроэлементы, необходимые для его нормального функционирования. Оптимальный результат достигается за 14 дней, превысив этот срок, вы лишь навредите своему кишечнику и ЖКТ.
Противопоказания
Диета на жидком питании (особенно жесткая) полезна далеко не всем. Так, если у вас имеются, скажем, проблемы с почками или индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов, вы можете просто подорвать свое здоровье, худея. И вместо того, чтобы хвастаться отличной фигурой перед друзьями, — загреметь на больничную койку.
К основной зоне риска относятся:
Люди, имеющие проблемы с системами пищеварения и мочеиспускания.
Больные с диагнозом «сахарный диабет».
Беременные женщины и кормящие мамы.
Однако это вовсе не означает, что остальные могут бездумно перекраивать свой рацион. Ведь, не будем забывать, у всех у нас разная нагрузка в течение дня, разные пределы выносливости, разные потребности организма. Поэтому, чтобы диета на жидкой пище пошла впрок именно вам, необходимо предварительно посоветоваться с врачом или диетологом. Они помогут разработать ежедневное меню, что оптимально бы соответствовало вашему образу жизни и помогло избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
F.A.Q.
Бывает и так, что люди со схожими начальными данными (весом, условиями труда и отдыха, материальным положением) в итоге получают совершенно разные результаты. Одному удается сбросить 10 кг уже за первые 5 дней, другому даже после двух недель не удается перешагнуть отметку в 5-7 кг. Связано это, как правило, с пониманием самой диеты.
К сожалению, в большинстве источников представлена информация лишь о самих меню, тогда как многие сопутствующие факторы, также оказывающие немалое влияние на процесс похудения, остаются за бортом. Поэтому чтобы вам не пришлось сталкиваться с подобным, мы подготовили перечень наиболее популярных вопросов относительно жидкой диеты и ответов на них.
Можно ли пить кисель во время жидкой диеты?
Нужно! Этот вкусный десерт не только надолго удаляет голод, но также насыщает организм полезными микроэлементами, аминокислотами и клетчаткой. Главное – правильно его приготовить. Если вы отдаете предпочтение покупным киселям, разводите их жиже, чем указано в инструкции. Если домашним – уменьшите объемы сахара, чтобы он получился не слишком сладким, с кислинкой. Наиболее эффективными считаются фруктовые кисели, а также овсяный, гречневый, свекольный, кефирный, рисовый, ржаной, пшеничный и яблочный.
Достаточно ли изменения рациона, чтобы избавиться от излишков веса?
Разумеется, нет. Если вам необходимо быстро похудеть к какому-нибудь важному мероприятию, то переход на жидкую пищу поможет. Но, стоит вернуться к привычному рациону, как исчезнувшие килограммы тоже вернутся. Да не одни, а с парой – тройкой «друзей». Для закрепления результата необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: повысить физическую активность (рассмотрите комплексы упражнений для тренажерного зала и в домашних условиях), нормализовать сон и периоды приема пищи, уменьшить стрессы и психологическую нагрузку.
Что до пива и спиртосодержащих напитков?
Хотя алкоголь и относится к жидкостям, его потребление во время диеты никакой пользы не принесет. Даже если опустить тот вред, который наносят спиртосодержащие напитки сами по себе, очевидно, что их потребление всегда сопряжено с «закуской», на роль которой кашки и супы вряд ли подходят. А если еще вспомнить про то, что в пиво добавляют дрожжи, коньяк, водка и аналогичные жидкости крайне калорийны (ведь редко кто останавливается после первых 100 грамм), то станет очевидно, почему алкоголь лучше заменить на более полезные напитки: чаи, воду, морсы.
Можно ли заменять продукты?
Если меню на неделю содержит какие-то продукты и блюда, которые ваш организм воспринимает крайне плохо, нет смысла себя истязать. Практически любому пункту рациона можно подобрать равноценную замену. Главное при выборе аналога – убедиться, что он не более калориен, чем исходный продукт, не содержит в большом количестве элементов, способствующих набору веса (например, жиров), и, конечно же, жидок по своей структуре.
Когда лучше начинать?
Ответ на этот вопрос зависит от того, на каком именно меню вы остановите свой выбор. Жидкая диета на курином бульоне не вызовет у организма сильного стресса, а потому приступать к ней можно с любого удобного для вас дня. В то же время выбор в пользу строгого рациона (исключающего все кроме соков и бульонов) для неподготовленного человека, скорее всего, в первые 2-3 дня обернется слабостью и рассеянностью внимания. Поэтому на этот период лучше не планировать ничего важного.
Можно ли комбинировать жидкую диету с другими?
Нет. Восстановительный период между повторениями курса не случайно так велик (3 месяца). За это время организм должен успеть в полной мере восполнить недостачу витаминов и минералов. А если вы после окончания одной диеты сразу же переключитесь на другую, то лишь усугубите дефицит питательных веществ, что для похудения никак не поможет, а для организма чревато негативными последствиями. Если хотите одновременно дать себе отдохнуть и закрепить результат, рекомендуем обратить внимание на рецепты здорового питания.
Теперь же, когда вы знаете, что представляет собой диета на жидких продуктах, нам бы хотелось услышать об ее эффективности из первых рук. Поэтому оставляйте комментарии, делитесь своими впечатлениями и достижениями на поприще сброса веса. И, быть может, именно вы сможете помочь кому-то, и, быть может, кто-то сможете помочь именно вам.
меню, результаты, отзывы. Жидкая пища. Суп простой и вкусный
Есть большое количество разнообразных жидких диет для похудения. Одни из них более жесткие и требуют особой силы воли, другие мягче и не такие «голодные». Также различаются они и по длительности, от нескольких дней до месяца.
Жидкая диета на супах
Одна из лучших и актуальных вариаций снижения веса, это диета на супах. Жидкая диета такого плана не требует особой силы воли и не вынуждает ходить голодным.
Кроме того, приятно осознавать, что этот тип питания разработан специально для людей, страдающих излишним весом. Причем тут речь не идет о 2-3 килограммах. Такой диеты на жидком питании придерживались люди с серьезным ожирением. Тестировалась диета в известных медицинских центрах Бельгии и Швейцарии.
Что нельзя, и что можно?
Основные ингредиенты суповой диеты — это овощи, причем, преимущественно с отрицательной калорийностью. Это низкокалорийная диета, которая содержит малое количество углеводов и не содержит жиров. Поэтому, организм будет вынужден прощаться с жировыми запасами и использовать их для своей жизнедеятельности.
Запрещенные продукты:
Сладости в любом виде и проявлении, даже самые полезные, такие как мед.
Мучные изделия, хлеб, плюшки, сдоба.
Алкоголь также под запретом.
Необходимо исключить жир, поэтому ни жиросодержащих продуктов, ни масла нельзя.
Газировка любая также запрещается, даже минеральная вода.
Разрешено:
Несладкий чай, кофе и вода.
Свежевыжатый сок.
Овощи: огурец, салат, бобы, морковь и все овощи зеленого цвета.
Фрукты: яблоко, ананас, арбуз и дыня.
Жидкую пищу нужно употреблять в течение 5-7 дней. В течение одного дня должно быть не менее трех приемов. Суп не должен быть холодным, употреблять можно только теплое блюдо.
Рацион и рецепты
Рассмотрим подробнее рецепты простых и вкусных супов:
Первый вариант, это многим известный «боннский» суп. Для его приготовления потребуется 6 крупных луковиц, 4 томата, один пучок сельдерея и вилок белокочанной капусты средних размеров. Все продукты измельчить и положить в кастрюлю. Добавить воду в количестве 6 литров. Поставить на сильный огонь, выдержать 10 минут. После, переключить на слабый огонь и варить еще 30 минут. В качестве специй можно использовать соль и половину кубика овощного бульона.
Еще один вариант простого и вкусного супа с фасолью. Для его приготовления понадобится сельдерей, лук порей, пара сладких перцев, 6 крупных луковиц и столько же моркови. Также необходимо полкило фасоли, 5 томатов и средний вилок капусты. Этот вариант супа аналогичен в готовке первому.
Третий вариант тоже очень просто приготовить. Нам понадобится 250 грамм моркови, полкило репчатого лука, 300 грамм сельдерея, 250 грамм цветной капусты и в таком же количестве петрушки. Все это нужно дополнить головкой чеснока и 200 граммами лука порея. Воды понадобится всего 1,5 литра. Так как это суп-пюре, то все продукты нужно варить до размягчения. После варки их необходимо переработать в блендере. Можно дополнить суп специями растительного происхождения и семенами, например, тмином.
Можно комбинировать продукты по своему усмотрению. Главное, в супах не должно быть мяса, круп и жиров.
Результаты и противопоказания
Такая жидкая диета для похудения может вас порадовать уже через неделю «отвесом» в 5-10 кг. Однако повторять ее можно не ранее, чем через 4 месяца. Противопоказания стандартные. Нельзя соблюдать такой тип питания людям в возрасте, беременным и кормящим, а также лицам, не достигшим 18 лет.
Выход из диеты
Выходить из столь строгого питания нужно плавно. Изначально стоит добавлять понемногу другие овощи, потом фрукты, каши и так постепенно возвращаться к нормальному питанию.
Нужно помнить, что выход должен занимать не меньше времени, чем сама диета, а даже больше. Например, вы придерживались диеты на жидком питании 7 дней, тогда ваш выход должен составить не менее 14 дней. Только в таком случае можно добиться устойчивого результата.
Отзывы
В основном, результаты жидкой диеты и отзывы положительные. Если исходить из информации с форумов, то в основном «теряют» от 2 до 5 кг. У кого-то вес держится долго, у кого-то уже через три дня возвращается. Быть может, кто-то не делает выход из диеты, поэтому результат индивидуален.
Шоколадная диета
Это оригинальная диета, которая предлагает потребление горячего шоколада, какао и воды без газа. Для напитков можно использовать обезжиренное молоко. Сахар запрещен. Придерживаться такого питания нужно не больше 7 дней. Шоколадное меню жидкой диеты:
Первый день. Вода.
Второй день. Горячий шоколад и какао.
Третий день. Шоколад и какао.
Четвертый день. Вода.
Пятый день. Вода.
Шестой день. Какао и шоколад.
Седьмой день. Какао и шоколад.
По окончанию недели можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса.
Питьевая диета
Этот вариант жидкой диеты для похудения уже не первый год успешно используется многими девушками. Правда, выдержать такую диету далеко не каждому под силу.
Несмотря на различные отзывы, при правильном соблюдении жидкой питьевой диеты можно не только похудеть, но и очистить свой организм.
Основные продукты питания
Эта диета на жидкой пище, предусматривает следующие продукты:
Чай, кофе, вода.
Бульон, суп-пюре.
Молочные и кисломолочные продукты с жирностью не более 2%.
Также, диета на жидкой пище допускает смузи из фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.
Компоты и соки, но только без сахара.
Молоко.
В некоторых вариациях допускается арбуз.
Кроме выше перечисленных напитков, на жидкой питьевой диете необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы. Ведь рацион очень скудный и соответственно, могут начаться проблемы с кожей, волосами и ногтями. Особенно это касается длительных диет.
Подготовка организма к диете
Обязательно нужно постепенно подготовить организм к такому стрессу. Ведь диета, это всегда стресс. Поэтому, изначально стоит исключить жирное, мучное и алкоголь. Наполненность тарелки тоже следует постепенно сократить. Ежедневно один из приемов пищи нужно делать жидким, таким образом, через несколько дней полностью перейти на жидкое меню. И только после всего этого можно садиться на диету.
Диета на 3 дня
Необходимо питаться не менее 4 раз в день. Продукты можно совмещать, например, делать коктейли из фруктов и кефира. Рассмотрим приблизительное меню на день:
Завтрак. Один стакан молока или кисломолочного продукта.
Второй завтрак. Свежевыжатый сок из овощей.
Обед. Суп-пюре из овощей. Необходимо следить за тем, чтобы блюдо было жидким, не гуще кефира.
Полдник. Кисель на основе ягод и фруктов.
Ужин. Стакан нежирного кисломолочного продукта.
Каждый прием пищи не должен быть по объему более чем 300 грамм. Такого меню нужно придерживаться все три дня. В основном, результаты жидкой диеты и отзывы на нее положительные, такая разгрузка позволит вам избавиться от 5 кг.
Рацион диеты на 7 дней
Этот вариант жидкой питьевой диеты более продолжительный и жесткий. Меню, как и в диете на 3 дня, будет примерным и расписано по дням.
День первый. Употреблять молочные и кисломолочные продукты, воду.
День второй. В рационе только бульоны. Их можно приготовить на основе диетического мяса или рыбы.
День третий. Предлагается потребление смузи и соков овощных, фруктовых. Соки предварительно разводят водой.
День четвертый. Суп-пюре, для его приготовления можно использовать практически любые овощи. Естественно, картофель запрещен. Следите за консистенцией супа, он не должен быть густым. Кроме супа можно принимать чай с молоком.
День пятый. В меню овощной бульон. Кроме него фруктовый кисель или компот. Естественно, что все напитки без сахара.
День шестой. Компот без сахара и супчик по аналогии четвертого дня.
День седьмой. Только вода без газа.
Такая жидкая диета для похудения способна убрать несколько сантиметров с талии и до 7 кг за неделю. Следует воздержаться от интенсивных тренировок и прочих подвигов, так как возможна слабость, головокружение и вообще не очень-то бодрое состояние.
Вариант на 14 дней
Еще одна из вариаций, которая предлагает только жидкости. Здесь уже потребуется большее самообладание, ведь все-таки сидеть половину месяца. Рацион такой диеты очень похож на семидневный, только длится дольше. Не следует совсем голодать, как в варианте седьмого дня.
Общая калорийность одного дня должна быть от 1200 до 1400 килокалорий. Стул должен быть регулярным, если с этим возникают проблемы, то необходимо воспользоваться вспомогательными средствами (клизма или слабительное).
Соблюдение такой жидкой диеты для похудения может подарить «отвес» в 10-15 кг за две недели. Все зависит от изначальных параметров и обмена веществ организма.
Диета на 30 дней
Это очень сложная в соблюдении диета. Но она стоит потраченного времени. Вам придется питаться лишь жидкой пищей в течение всего месяца. Вместе с лишним весом, можно избавиться и от токсинов. Токсины покинут ваш организм уже после первой недели. После третьей недели очистятся почки и печень. А за месяц организм очищается на клеточном уровне.
Если говорить о результатах похудения, то за 30 дней можно скинуть 20 кг. Но не стоит огорчаться, если на весах цифры не так стремительно меняются, обязательно делайте замеры своих объемов. Ведь, по отзывам, эта диета нацелена именно на них. Правда, такой вариант питания может привести к плохому самочувствию, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.
Общие рекомендации
К общим рекомендациям можно отнести консультацию врача. Кроме того, придерживаясь жидкой диеты, необходимо выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой негазированной воды. Компоты, чай и кофе не являются водой, поэтому очень важно пить простую воду. Только так ваш организм пройдет хорошую очистку.
Выход из питьевой диеты
Ничего нового в случае с выходом не придумали. Поэтому, необходимо количество дней диеты умножить на два, именно столько займет выход. Если же сразу начать есть обычную пищу, то вес вернется.
Один нюанс: в начале выхода вы начинаете добавлять твердую пищу, но не мясо, а фрукты и овощи. После — добавлять каши на завтрак. Потом супы. И так далее, пока полностью не вернетесь к полноценному питанию.
Как выдержать такую систему питания?
В большинстве случаев выдержать длительный курс диеты не удается. Но, по отзывам, все же есть те девушки, которым удалось преодолеть срыв. Поэтому, мы можем вам порекомендовать:
Ответьте себе на вопрос, зачем вам худеть? У вас обязательно должна быть причина и стимул. Только так можно добиться хорошего результата и выдержать питьевую диету.
Представьте себя тоненькой и воздушной. Подумайте, что бы вы могли себе позволить без лишних килограмм? Возможно, это какие-то модные яркие брюки? Или у вас лежит где-то любимое платье, которое уже несколько лет вам не по размеру?
Расчертите лист бумаги на две колонки. В одной опишите плюсы похудения, и что вы выиграете от него. В другой же колонке — минусы. И в тот самый момент, когда вам очень захочется конфетку, посмотрите на этот список. Возможно, вы сделаете выбор в пользу стройности?
За каждую достигнутую цель поощряйте себя. Купите себе что-нибудь из одежды и посмотрите на себя постройневшую. Сходите в салон.
Не стоит ненавидеть себя из-за лишнего веса, такими темпами вы только все испортите. Поэтому самосовершенствуйтесь и старайтесь сделать себя только лучше.

Приемы пищи	Меню
Первый завтрак (6:00)	1 стакан воды с соком половины лайма
Второй завтрак (7:00)	Коктейль с мятой и порошком из семечек апельсина, граната и дыни
Третий завтрак (10:00)	Яблочный сок
Обед (12:30)	Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
Полдник (15:30)	Сливки или чай
Ужин (19:00)	Суп-пюре с тыквой или грибами

Приемы пищи	Меню
Первый завтрак (6:00)	1 стакан воды с соком половины лайма
Второй завтрак (7:00)	Молочный коктейль с черникой, овсяными хлопьями, финиками и 2 орехами миндаля
Третий завтрак (10:00)	1 вареное яйцо + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30)	Суп с грибами или чечевицей
Полдник (15:30)	Чай/сливки/кокосовая вода + 10 фисташек
Ужин (19:00)	Овощной суп с рыбой/курицей/тофу + 1 стакан с теплой воды

Похудение после кесарева при грудном вскармливании: Как похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании – как прийти в форму с помощью диеты, почему не уходит во время грудного вскармливания

Posted on 11.10.202002.02.2020 by alexxlab

Как похудеть после кесарева при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как быстро похудеть после кесарева сечения кормящей маме?.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес — это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму.

Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » >>

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы:

защитить плод, пока он находится в утробе;
предотвратить голод матери и малыша — когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани

волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом;
невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений.

В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное

особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды — это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать — правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. Не превышать требуемую норму калорий — высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное — не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации.

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону.

За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки.

В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания.

В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами.

Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов.

Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего.

Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму.

Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek.

Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота.

В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-posle-kesareva-v-domashnih-usloviyah

Правильные советы, как похудеть при грудном вскармливании

Многие женщины боятся того момента, когда после родов придется восстанавливать свои былые формы. Ведь выглядеть красиво и привлекательно хочется всем, а сделать это порою непросто. В итоге часть женщин бездумно подсаживается на жесткие диеты, не размышляя о их вреде для здоровья.

Правильное питание, дозированные физические нагрузки и, самое главное, достойная мотивация – вот составляющие успеха, как похудеть при грудном вскармливании. А сам процесс лактации не только не навредить женщине, но и поможет сбросить лишние килограммы.

О запрете жестких диет

Так уж устроен наш организм, что противодействует всяким запретам. И если появляется установка «не есть», то так и хочется пролезть к холодильнику. Именно поэтому все жесткие диеты дают порою значимый, но непродолжительный эффект для организма женщины. Как только проходит период запретов, все возвращается, а часто еще и парочку килограммов «на всякий случай». Чем же так вредны диеты? Основные пункты выглядят так:

На протяжении всего периода серьезных ограничений в еде организм женщины находится в состоянии стресса. Следовательно, интенсивно работаю почки, надпочечники, щитовидная железа и другие важные органы. Злоупотребляя таким «образом жизни» (а именно так и происходит, ведь большинству женщин так и не удается сбросить лишнее надолго), они постепенно истощаются, нарушается их нормальная работа. В итоге через 10 — 15 лет гарантирован «букет» заболеваний.
Многие жесткие диеты очень односторонние. Например, только белковые или с резким ограничением калорий. Но подход должен быть индивидуальным в каждом случае, ведь женщины – это не штампованные куклы, а живые организмы, каждый со своим уровнем обмена веществ.
Каждый раз откладывая тот понедельник, с которого начнется «новая жизнь», без сладостей и всяких вкусностей, женщина начинает грустить и больше наедаться. По-другому никак, ведь это последняя возможность.
Постоянные смены образа питания приводят к развитию желчнокаменной болезни, формированию кальцинатов в почках, вызывают патологические изменения желудочно-кишечного тракта. А это все сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде женщины.

Все это в большинстве случаев создает порочный круг еда — лишний вес. Жесткие диеты добавляют стресса, негативных эмоций, чувство вины, проблемы со здоровьем и так в неспокойные будни современных женщин.

Правила питания

Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине достаточно правильно питаться и в меру заниматься физическими упражнения. Нет необходимости изнурять себя диетами и многочисленными ограничениями.

Основные рекомендации выглядят следующим образом:

Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна быть ниже 1200 ккал. При этом конкретные цифры зависят от изначального веса женщины. Если резко уменьшить количество потребляемых калорий, «умный» организм расценит это как угрозу и войдет в состояние пониженного расхода энергии. А выйти из него сложно. Этим и обусловлены основные неудачные попытки многих похудеть.

Как только женщина возвращается к прежнему рациону, поверх сброшенных килограмм набирается еще 5 — 10, так как уровень метаболизма уже значительно ниже первоначального.

Основное насыщение придают быстрые углеводы. Это сладости, хлеб, фрукты и т.п. А вот за продолжительное отсутствие чувства голода у женщины отвечают белки. Именно поэтому их необходимо добавлять в свое меню в максимальном количестве, не менее ¼ от общего веса порции.
Вода, образно выражаясь, вымывает жировые запасы из организма женщины. Без достаточного количества потребляемой жидкости процесс похудения будет идти намного медленнее. Минимальное количество — 1,8 — 2 л/сутки. Это помимо всех супов и жидкой пищи, они не в счет. Многие женщины отмечают, что после такого количества они намного чаще ходят в туалет. Однако это первое время, пока организм перенастраивает свои обменные процессы.

Вода необходима не только для сжигания жиров, она нужна коже, костям, почкам, всем остальным структурам и органам. Давно известно, что именно недостаток влаги способствует появлению морщин, повышает хрупкость костей.

Еще одна уловка – использование для еды маленькой посуды, ложек и вилок. Известно, что чувство насыщения приходит спустя 15 — 20 минут после еды, а небольшими приборами за это время много не съешь. Маленькая посуда «работает», так как женщина «ест глазами». Действительно, доверху наполненная небольшая тарелка смотрится куда более аппетитней, нежели одна котлетка на большой. Это своеобразные уловки для головного мозга.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если еще продолжительное время есть ограничения в выполнении физических упражнений? Полезно «включать» режим дегустации. Это значит, что вместо целой конфеты женщине достаточно съесть половину, а целый кусок торта заменить небольшим краешком. Науке давно известен тот факт, что только при первых 3 — 5 минутах еды человек четко различает вкусы. Затем же все смешивается и воспринимается одним целым.
Можно устраивать разгрузочные дни. Но они не должны быть «голодными». Например, полезно выпить в течение суток 3 л маложирного кефира и съедать при этом 1 пачку творога и 1 кг грейпфрутов.
Также следует развеять миф, что худеют те женщины, которые не едят после шести. Он правдив только для тех, кто ложится спать в 9 вечера. На самом деле лучше воспользоваться следующим утверждением: «Завтрак нужно съесть самой, обед разделить с товарищем, а ужин отдать врагу». Но, опять-таки, никакого голодания, вечером полезно есть белковую пищу (яйцо, творог, кусочек курицы или рыбы), дополнить ее фруктом или овощем. И все это не позже, чем за три часа до сна.
Есть необходимо часто, но немного. Кормящим женщинам подойдет режим ребенка – каждые три часа. Можно взять себе это в качестве установки.

Рекомендуем прочитать статью о диете при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете об особенностях аппетита у кормящей мамы, рекомендациях по употреблению отдельных продуктов, а также примерном меню на день.

Гимнастика

Многие женщины в нетерпении ищут способы, как быстро похудеть при грудном вскармливании. Но это невозможно без физической активности. Все жировые запасы сжигаются в мышцах при их работе. А для того, чтобы это происходило, необходимо двигаться.

Японцы считают, что для поддержания здоровья необходимо проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это около 7 — 9 км. И для физической хорошей формы не обязательно посещать тренажерный зал или в бассейн, женщине достаточно делать прогулки со своим малышом. А если они будут еще и в быстром темпе, а ребенок в слинге – лучшей тренировки не найти.

Но женщине после родов любые упражнения следует начинать не ранее, чем через 6 — 8 недель. Именно этот период необходим для восстановления организма. Полезны любые нагрузки – и статические, и динамические.

Но занятия следует проводить регулярно. Например, устроить себе «спортивный четверг» для начала, а потом постепенно увеличить количество дней тренировок.

Молодым мама подойдут и занятия бегом, и прыжки на скакалке и т.п. А вот с возрастом женщине следует подходить к выбору более осознанно, отдавая предпочтение скандинавской ходьбе, пешим прогулкам и другим подобным, менее травматичным видам.

Упражнения после родов

Мотивация

Правильно выбранная мотивация – это уже половина успеха. Ведь часто женщины убеждают себя, что и в таком весе они хорошо себя чувствуют, а муж любит пышные формы.

Поэтому первое, с чего следует начать процесс похудения – поставить цель. Например, найти старое фото, отражение на котором нравится больше всего. Можно отыскать платье или джинсы студенческих времен. Ведь как приятно будет снова хотя бы на пару минут ощутить ту беззаботность.

Также не стоит забывать, что каждый лишний килограмм – одно деление на циферблате тонометра. Поэтому потом не стоит удивляться, почему после родов начало подниматься давление. Избыточная масса тела – это проблемы с позвоночником.

Перечислять можно долго. Конечно, застраховать себя или дать гарантии, что при потере веса все болезни уйдут, невозможно. Но то, что общее состояние улучшается, — однозначно.

Смотрите на видео о похудении после родов:

Как поможет лактация

Многие женщины волнуются, можно ли похудеть при грудном вскармливании, не вредно ли это для лактации.

На самом деле, количество молока, его качественный состав не зависят от рациона. Это доказанный факт, который большинство женщин почему-то не принимает. И поэтому не важно, жирную пищу мама будет есть или нет, много там кальция или не очень. Малышу достанется ровно столько, сколько ему необходимо. Состав грудного молока приблизительно одинаков у всех женщин мира и отличается только по возрасту ребенка.

В дополнение ко всему, на лактацию организм женщины теряет около 300 — 400 ккал в сутки. Именно поэтому в это время не стоит отказываться от кормления, чтобы скорее вернуть былую форму. Организм сам способствует этому при лактации.

Восстановить формы и даже стать еще лучше и красивее после родов можно. Нужно лишь захотеть, поставить достойную цель и аргументировать ее, начать выполнять план. И тогда красивая внешность и уверенность в себе не заставят долго ждать.

Источник: http://GrudInfo.ru/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Особенности послеоперационного периода

Кесарево сечение – опасная операция, которая требует длительного периода восстановления. Существуют специальные правила поведения, которые помогут похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

Следует запомнить, что в восстановительный период:

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот при грудном вскармливании в домашних условиях

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство. Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов. Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

грудное вскармливание,
родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам. На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться. В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов. Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода. Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

вызвать большое напряжение нервной системы,
повлечь переохлаждение молочных желёз,
спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

большая кровопотеря,
болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
расстройства деятельности мочевого пузыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

возраст женщины,
физическое и психологическое состояние,
образ жизни,
протекание беременности,
ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

сильное растягивание брюшной стенки,
дряблые и вялые брюшные мышцы,
ослабление брюшного пресса и мышц таза,
смещение центра тяжести во время беременности,
лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
диета для кормящих матерей,
процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
финансовые затруднения,
стеснение из-за лишнего веса,
сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы. Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров. Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

налаживает кровообращение в органах малого таза,
ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
укрепляет её сон,
повышает функционирование молочных желёз,
усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
не доводить до болезненных состояний,
прислушиваться к своему организму,
при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
приседания (укладывая грязное белье в стирку),
упражнения по Кегелю во время глажки,
аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

Во время любой тренировки важно следить за:

собственным самочувствием,
частотой сердечных сокращений,
системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

алкогольных напитков,
чаёв для похудения,
БАДов для снижения веса,
медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

соблюдать режим дня и сна,
часто бывать на свежем воздухе,
после каждого кормления ребёнка есть самой,
пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
не ешьте за компанию,
ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
не заедайте стресс,
не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Любые манипуляции с кожей живота могут проводиться только после полного рубцевания шва (не раньше, чем через 2–3 месяца после родов)

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

улучшает самоочищение кожи,
активирует кожное дыхание,
ускоряет вывод шлаков и токсинов,
стимулирует кровообращение,
улучшает венозный отток,
повышает тонус кожи и мышц,
дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды. При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец. Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

питает ткани,возвращает былую упругость коже,
активизирует кровообращение в проблемных зонах,
здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
необходимые ингредиенты,
пищевая плёнка,
ёмкость для смешивания,
махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

ускоряет обменные процессы,
уменьшает объёмы,
придает коже упругость,
выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки. Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью. Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Загрузка…
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?
Женский организм – уникальное мудрое творение природы, способное к быстрому восстановлению. Совокупность физических и ментальных усилий обеспечат блестящий результат.
Похудение после родов
Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:
поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;

правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;

высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;

дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением
Мотивация для похудения
Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены. Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное – не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры. Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.
Лактация как инструмент снижения веса после родов
Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины – это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы. Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей. Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания. Отсутствие вредной еды в вашем меню, бесспорно, будет полезно для фигуры. Правильную систему питания нужно спланировать совместно со специалистом, сообразно особенностям организма женщины и ребенка.
Похудение: может быть успешным и безопасным даже при лактации и после кесарева сечения
Спорт и процедуры после кесарева сечения
Физические нагрузки для красивого живота
В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения. Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва. Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру. Удобно ходить в фитнес-клуб, где для молодых мам, недавно прошедших операцию кесарева сечения или естественные роды, предусмотрена возможность общения и совместных занятий отдельными группами.
Омолаживающие процедуры для восстановления тела
Существует масса способов ухода за телом, большинство из них доступны для молодых мам в домашних условиях, при желании можно посещать салоны, где представлен широкий спектр косметологических услуг. Например, укрепляют здоровье и улучшают фигуру следующие мероприятия: контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек. Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.
Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот. Интенсивные упражнения, подразумевающие повышенную двигательную активность, выполняются в специальном поддерживающем белье и только с разрешения врача.
Правильные советы, как похудеть при грудном вскармливании
Многие женщины боятся того момента, когда после родов придется восстанавливать свои былые формы. Ведь выглядеть красиво и привлекательно хочется всем, а сделать это порою непросто. В итоге часть женщин бездумно подсаживается на жесткие диеты, не размышляя о их вреде для здоровья.
Правильное питание, дозированные физические нагрузки и, самое главное, достойная мотивация – вот составляющие успеха, как похудеть при грудном вскармливании. А сам процесс лактации не только не навредить женщине, но и поможет сбросить лишние килограммы.
Читайте в этой статье
О запрете жестких диет
Так уж устроен наш организм, что противодействует всяким запретам. И если появляется установка «не есть», то так и хочется пролезть к холодильнику. Именно поэтому все жесткие диеты дают порою значимый, но непродолжительный эффект для организма женщины. Как только проходит период запретов, все возвращается, а часто еще и парочку килограммов «на всякий случай». Чем же так вредны диеты? Основные пункты выглядят так:
На протяжении всего периода серьезных ограничений в еде организм женщины находится в состоянии стресса. Следовательно, интенсивно работаю почки, надпочечники, щитовидная железа и другие важные органы. Злоупотребляя таким «образом жизни» (а именно так и происходит, ведь большинству женщин так и не удается сбросить лишнее надолго), они постепенно истощаются, нарушается их нормальная работа. В итоге через 10 — 15 лет гарантирован «букет» заболеваний.
Многие жесткие диеты очень односторонние. Например, только белковые или с резким ограничением калорий. Но подход должен быть индивидуальным в каждом случае, ведь женщины – это не штампованные куклы, а живые организмы, каждый со своим уровнем обмена веществ.
Каждый раз откладывая тот понедельник, с которого начнется «новая жизнь», без сладостей и всяких вкусностей, женщина начинает грустить и больше наедаться. По-другому никак, ведь это последняя возможность.
Постоянные смены образа питания приводят к развитию желчнокаменной болезни, формированию кальцинатов в почках, вызывают патологические изменения желудочно-кишечного тракта. А это все сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде женщины.
Все это в большинстве случаев создает порочный круг еда — лишний вес. Жесткие диеты добавляют стресса, негативных эмоций, чувство вины, проблемы со здоровьем и так в неспокойные будни современных женщин.
Правила питания
Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, женщине достаточно правильно питаться и в меру заниматься физическими упражнения. Нет необходимости изнурять себя диетами и многочисленными ограничениями.
Основные рекомендации выглядят следующим образом:
Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна быть ниже 1200 ккал. При этом конкретные цифры зависят от изначального веса женщины. Если резко уменьшить количество потребляемых калорий, «умный» организм расценит это как угрозу и войдет в состояние пониженного расхода энергии. А выйти из него сложно. Этим и обусловлены основные неудачные попытки многих похудеть.
Как только женщина возвращается к прежнему рациону, поверх сброшенных килограмм набирается еще 5 — 10, так как уровень метаболизма уже значительно ниже первоначального.
Основное насыщение придают быстрые углеводы. Это сладости, хлеб, фрукты и т.п. А вот за продолжительное отсутствие чувства голода у женщины отвечают белки. Именно поэтому их необходимо добавлять в свое меню в максимальном количестве, не менее ¼ от общего веса порции.
Вода, образно выражаясь, вымывает жировые запасы из организма женщины. Без достаточного количества потребляемой жидкости процесс похудения будет идти намного медленнее. Минимальное количество — 1,8 — 2 л/сутки. Это помимо всех супов и жидкой пищи, они не в счет. Многие женщины отмечают, что после такого количества они намного чаще ходят в туалет. Однако это первое время, пока организм перенастраивает свои обменные процессы.
Вода необходима не только для сжигания жиров, она нужна коже, костям, почкам, всем остальным структурам и органам. Давно известно, что именно недостаток влаги способствует появлению морщин, повышает хрупкость костей.
Еще одна уловка – использование для еды маленькой посуды, ложек и вилок. Известно, что чувство насыщения приходит спустя 15 — 20 минут после еды, а небольшими приборами за это время много не съешь. Маленькая посуда «работает», так как женщина «ест глазами». Действительно, доверху наполненная небольшая тарелка смотрится куда более аппетитней, нежели одна котлетка на большой. Это своеобразные уловки для головного мозга.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если еще продолжительное время есть ограничения в выполнении физических упражнений? Полезно «включать» режим дегустации. Это значит, что вместо целой конфеты женщине достаточно съесть половину, а целый кусок торта заменить небольшим краешком. Науке давно известен тот факт, что только при первых 3 — 5 минутах еды человек четко различает вкусы. Затем же все смешивается и воспринимается одним целым.
Можно устраивать разгрузочные дни. Но они не должны быть «голодными». Например, полезно выпить в течение суток 3 л маложирного кефира и съедать при этом 1 пачку творога и 1 кг грейпфрутов.
Также следует развеять миф, что худеют те женщины, которые не едят после шести. Он правдив только для тех, кто ложится спать в 9 вечера. На самом деле лучше воспользоваться следующим утверждением: «Завтрак нужно съесть самой, обед разделить с товарищем, а ужин отдать врагу». Но, опять-таки, никакого голодания, вечером полезно есть белковую пищу (яйцо, творог, кусочек курицы или рыбы), дополнить ее фруктом или овощем. И все это не позже, чем за три часа до сна.
Есть необходимо часто, но немного. Кормящим женщинам подойдет режим ребенка – каждые три часа. Можно взять себе это в качестве установки.
Рекомендуем прочитать статью о диете при грудном вскармливании. Из нее вы узнаете об особенностях аппетита у кормящей мамы, рекомендациях по употреблению отдельных продуктов, а также примерном меню на день.
Гимнастика
Многие женщины в нетерпении ищут способы, как быстро похудеть при грудном вскармливании. Но это невозможно без физической активности. Все жировые запасы сжигаются в мышцах при их работе. А для того, чтобы это происходило, необходимо двигаться.
Японцы считают, что для поддержания здоровья необходимо проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это около 7 — 9 км. И для физической хорошей формы не обязательно посещать тренажерный зал или в бассейн, женщине достаточно делать прогулки со своим малышом. А если они будут еще и в быстром темпе, а ребенок в слинге – лучшей тренировки не найти.
Но женщине после родов любые упражнения следует начинать не ранее, чем через 6 — 8 недель. Именно этот период необходим для восстановления организма. Полезны любые нагрузки – и статические, и динамические.
Но занятия следует проводить регулярно. Например, устроить себе «спортивный четверг» для начала, а потом постепенно увеличить количество дней тренировок.
Молодым мама подойдут и занятия бегом, и прыжки на скакалке и т.п. А вот с возрастом женщине следует подходить к выбору более осознанно, отдавая предпочтение скандинавской ходьбе, пешим прогулкам и другим подобным, менее травматичным видам.
Упражнения после родов
Мотивация
Правильно выбранная мотивация – это уже половина успеха. Ведь часто женщины убеждают себя, что и в таком весе они хорошо себя чувствуют, а муж любит пышные формы.
Поэтому первое, с чего следует начать процесс похудения – поставить цель. Например, найти старое фото, отражение на котором нравится больше всего. Можно отыскать платье или джинсы студенческих времен. Ведь как приятно будет снова хотя бы на пару минут ощутить ту беззаботность.
Также не стоит забывать, что каждый лишний килограмм – одно деление на циферблате тонометра. Поэтому потом не стоит удивляться, почему после родов начало подниматься давление. Избыточная масса тела – это проблемы с позвоночником.
Перечислять можно долго. Конечно, застраховать себя или дать гарантии, что при потере веса все болезни уйдут, невозможно. Но то, что общее состояние улучшается, — однозначно.
Смотрите на видео о похудении после родов:
Как поможет лактация
Многие женщины волнуются, можно ли похудеть при грудном вскармливании, не вредно ли это для лактации.
На самом деле, количество молока, его качественный состав не зависят от рациона. Это доказанный факт, который большинство женщин почему-то не принимает. И поэтому не важно, жирную пищу мама будет есть или нет, много там кальция или не очень. Малышу достанется ровно столько, сколько ему необходимо. Состав грудного молока приблизительно одинаков у всех женщин мира и отличается только по возрасту ребенка.
В дополнение ко всему, на лактацию организм женщины теряет около 300 — 400 ккал в сутки. Именно поэтому в это время не стоит отказываться от кормления, чтобы скорее вернуть былую форму. Организм сам способствует этому при лактации.
Восстановить формы и даже стать еще лучше и красивее после родов можно. Нужно лишь захотеть, поставить достойную цель и аргументировать ее, начать выполнять план. И тогда красивая внешность и уверенность в себе не заставят долго ждать.

Похожие статьи
в первые месяцы, после кесарево сечения, для похудения, для лактации. Как правильно питаться кормящей маме
Появление маленького чуда в семье вносит свои коррективы в жизнь домочадцев. Меняется уклад жизни. А молодая мама вносит изменения не только в активную жизнь, но и в свой рацион. Грудное мамино молоко — главное питание для малыша. Чтобы малыш был активным, здоровым, получал все важные элементы для роста, развития, маме следует разработать систему питания, придерживаться диеты при грудном вскармливании.
Содержание статьи
Диета кормящей матери после родов в первые месяцы
Питание мамы должно учитывать влияние продуктов на маленький организм. Вредные вещества, которые могут поступить с молоком мамы к крохе, способны привести к проявлению нехороших симптомов у малыша (аллергия, запор, диарея).
После родов маме необходимо время, чтобы восстановить силы своего организма. Поэтому питание играет большое значение. Оно должно учитывать новые потребности двух организмов, при этом быть сбалансированным, гипоаллергенным, легким.
Питание в первые месяцы:
Полезные кашки.В списке таковых каш считаются: гречка, рис, кукурузная, овсяная. В них есть железо, витамины группы В. Варить желательно просто на воде, потом в кашу можно немного добавлять масла.
Овощи. Среди рекомендуемых овощей называют: кабачки, капуста (цветная, брокколи), картошка, морковка, тыква. Употреблять лучше в отварном виде, можно запекать, готовить на пару.
Макароны — желательно выбирать из твердых сортов пшеницы.
Фрукты — начинать с печеных яблок. Постепенно можно пополнять другими фруктами, в которых мало содержится кислоты.
Мясо. Выбирают для мам говядину, нежирную свинину. Эти продукты богаты белком.
Кисломолочные продукты. Популярны натуральный йогурт, кефир. Они обеспечивают кальцием организм мамы, малыша.
Диета для кормящих матерей после кесарево сечения
Не всегда появление маленького человечка происходит естественным путем. Иногда врачам необходимо провести хирургическое вмешательство, чтобы помочь появиться крохе.
Кесарево сечение — способ появления малыша с помощью хирургического вмешательства. После этой операции маминому организму необходимо быстро восстановиться.
Поэтому есть определенные правила, которых стоит придерживаться в питании после операции:
Первый день. Маме необходимо удержаться от твердой пищи. Необходимо много пить негазированной воды, чтобы дать возможность организму восстановить свои силы. Все необходимые полезные вещества мама получает из капельниц.
Второй день. Можно употреблять продукты, которые легко перерабатываются, усваиваются.
К таким блюдам относятся:
Нежирное мясо. Его следует отварить, после чего взбить блендером до пюреобразного вида.
Мясной бульон (без свинины, можно из курятины, говядины). К жидкости можно добавить немного овощей.
Обезжиренный творог.
Йогурт без ароматизаторов, добавок.
Чай некрепкий, жидкий кисель, компот (без красных фруктов), морс.
Третий день. Можно все продукты, что и в предыдущий день.
Разнообразить меню можно такими блюдами:
каша на воде,
детские пюре (овощные, мясные),
на пару приготовленные тефтели, котлеты,
запеченные яблоки,
сыр.
Продукты есть теплыми, избегать горячих блюд. Продукты не должны раздражать кишечник, приводить к газообразованию, запорам
После первых трех дней, после рекомендации врача, можно переходить к полноценному, разнообразному питанию.
Меню диета кормящей матери
Диета мамы, у которой кроха питается грудным молоком, должна отвечать критериям:
Мамино молоко должно соответствовать потребностям крохи, поэтому блюда на столе мамы должны быть разнообразными,
В период грудного кормления система пищеварения ребенка подстраивается под продукты, которые употребляются в данной семье. Поэтому маме стоит есть блюда, которые являются традиционными в ее семье.
Мамино питание должно поставлять витамины, необходимые вещества в организм мамы, крохи.
Если у крохи нет проявлений аллергии, то количество продуктов в меню мамы постепенно должно увеличиваться.
Продукты, употребление которых молодой маме следует избегать при грудном вскармливании:
Фруктовые, овощные соки. Они могут вызвать неприятные аллергические высыпания, колики, вздутие животика.
Крепкий кофе, чай. Маме можно иногда баловать себя некрепким заварным кофе с молоком.
Жирное мясо, мясо птицы. Куриное мясо может стать причиной пищевой аллергии, а поедание жирной свинины может спровоцировать колики.
Некоторые виды овощей. Маме желательно убрать со стола белокочанную капусту, перец, огурцы, зеленый лук, помидоры. Все эти овощи могут вызвать проблемы с пищеварением у малыша.
Отдельные крупы. Каши, которые содержат глютен. К этому типу каш относятся манная, пшенная, пшеничная, перловая. Они могут вызвать аллергии у маленькой крохи.
Молочные магазинные продукты (йогурты с ароматизаторами, жирная сметана, твердый сыр, глазированные сырки). Эти продукты могут вызвать колики, привести к аллергиям.
Сдоба, шоколад, цитрусовые, мед — могут привести к проявлению аллергии.
Рыбные продукты (креветки, мидии, икра) являются высокоаллергенными продуктами.
Диета кормящей матери при аллергии
Бывают ситуации, когда у карапуза, находящегося на естественном кормлении, возникают симптомы аллергии. Мамам необходимо понимать, что отказываться от естественного кормления грудью не стоит.
Кормящей маме стоит детально ознакомиться с основами гипоаллергенной диеты.
Такая диета при лактации поможет:
не допустить прогрессирования аллергии,
выявить список продуктов, которые провоцируют появление аллергии у крохи,
продолжить кормление грудью..
Список продуктов, которые можно кушать маме, зависит от каждого индивидуального случая. Есть ограничения в питании мамы.
Необходимо отказаться от:
овощей, фруктов, ягод красного, оранжевого цветов,
бобовых, потому что они вызывают газообразование, могут привести к болезненным проявлениям колик,
молочных продуктов, яиц,
сладостей,
рыбы, икры (красной, черной),
усилителей вкуса, острых приправ, пряностей, маринадов, соусов,
консервированной продукции,
орехов, семечек,
какао-продуктов.
В пищевом рационе должны присутствовать:
нежирные, постные сорта мяса,
кисломолочные продукты,
овощи, фрукты зеленого, желтого цвета
некоторые виды рыб (судак, треска),
овощи (картошка, капуста (цветная, кабачки),
масло (и сливочное, и растительное),
каши на воде,
зелень,
хлеб (ржаной, пшенично-ржаной),
напитки (морсы, компоты).
Комаровский диета для кормящих матерей после родов
Несколько дней после появления маленького карапуза организм мамы и крохи приспосабливаются к новым условиям. Мамин организм постепенно восстанавливается, а малыш привыкает к окружающему миру, способу питания.
В первый день после появления крохи часто у мамы бывает сниженный аппетит. Заставлять себя есть через силу, употреблять твердую пищу в этот день не стоит. Чтобы утолить потребности в жидкости, молодой маме можно пить компоты из сухофруктов.
В первые дни после рождения маленькой крохи есть свои ограничения относительно питания мамы.
На столе у мамы могут быть такие блюда:
каши, приготовленные на воде (гречка, рис),
макароны, сваренные без приправ, добавок,
кисломолочные продукты (в первые дни есть ограничения на кефир),
пюре из овощей (капуста цветная, картошка, кабачки),
запеченные фрукты ( яблоки, бананы),
вода, чай, узвар из сухофруктов,
суп с овощами,
измельченное мясо.
Всегда необходимо наблюдать реакцию малыша на съеденные продукты. Если у мамы появились подозрения, что какой-то продукт, пусть даже и разрешенный, вызывает у маленького карапуза сыпь, дискомфорт, то необходимо отказаться от этого блюда, хотя бы на некоторое время.

Вводить новые продукты в меню стоит постепенно. Не стоит добавлять больше, чем по одному новому продукту в день. При этом кормящей маме стоит завести дневник питания, чтобы можно было определить, какие продукты вызывают дискомфорт у крохи.
Диета для лактации кормящей матери
Наиболее важным элементом при лактации является баланс всех веществ, необходимых маме, малышу, с учетом их потребностей.
Основные правила питания, которых следует придерживаться при кормлении маленького человечка:
натуральность продуктов,
регулярное питание,
правильное распределение жиров, углеводов, белков,
баланс необходимых элементов,
удовлетворение затрат организма (энергетических, физических),
наличие железа, кальция, витамина D, магния, йода и других важных элементов в питании.
Маме следует постараться, чтобы на ее столе присутствовали такие блюда:
Каши — рисовая, гречневая, овсяная. Однако, если у маленького карапуза есть склонность к запорам, то рисовую кашу не стоит употреблять.
Легкие супы, бульоны — на отварах из телятины, крольчатины, говядины, курицы. Если вы хотите приготовить мясные вторые блюда, то можно есть отварное мясо или блюда, приготовленные на пару. Так же желательно раз на семь дней вводить в рацион печень, она богата железом, что помогает избежать анемии у крохи.
Овощи, фрукты, зелень, ягоды — подбирать необходимо, учитывая влияние продуктов на организм малыша.
Орехи — если у крохи нет проявлений аллергии. Грецкие орехи богаты К, Mg. Однако есть много орехов, даже если у малыша нет аллергии, не стоит, они могут повышать газообразование.
Кисломолочные продукты. Хорошо отзываются об кефире, домашнем натуральном йогурте, ряженке. Они способствуют прибыванию молока и богаты кальцием, что имеет хорошее влияние на ногти, зубчики малыша.
Чтобы была хорошая лактация, молодой маме следует знать правила:
Прикладывать кроху к груди днем, ночью по требованию.
Кушать продукты, пить жидкости, которые повышают лактацию.
Полноценно отдыхать, гулять на открытом воздухе.
Приобрести натуральное, комфортное белье для кормления.
Избегать стрессов, исключить сильные физические нагрузки.
К тому же не стоит специально увеличивать жирность молока благодаря поеданию жиров в больших количествах. Чем жирнее молоко, тем тяжелее его сосать и перерабатывать малышу.
Продукты для лактации кормящей матери, список
Напитки, благодаря которым прибавляется грудное молоко:
Негазированная вода — мама, которая кормит кроху грудьми, должна пить чистую воду (до одного литра в день), всего в организм мамы должно поступать около двух литров жидкости (включая супы, компоты, чаи).
Чай с молоком (если малыш хорошо реагирует на коровье молоко). Теплый, некрепкий чай необходимо выпивать где-то за полчаса до кормления.
Узвар из сухофруктов — дает возможность пополнить организм мамы витаминами.
Морковный напиток (при отсутствии аллергии у крохи).
Фруктовые натуральные морсы, соки — пополняют мамин организм витаминами, улучшают лактацию.
Отвар из шиповника.
Травяные чаи (боярышник, тмин, укроп, мелисса) — повышают лактацию, помогают наладить работу пищеварительного тракта.
Диета кормящей матери для похудения
Возвращение к своим дородовым параметрам — один из важных аспектов, которые интересуют кормящую маму. Чтобы получить результат, который устроит молодую маму, необходимо уметь соотносить умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание.
При выборе нагрузок следует учесть:
полезны занятия в бассейне,
в тренажерном зале следует избегать упражнений с поднятием груза,
не стоит заниматься аэробикой, потому что упражнения могут привести к травмам груди,
при занятиях необходимо использовать специальное белье, которое будет поддерживать грудь, убережет ее от травм.
Для потери веса без вреда лактации, следует придерживаться принципов:
не употреблять продукты-аллергены,
уменьшить количество еды с химическими добавками, стараться кушать сезонную еду (овощи, фрукты),
не есть по принципу «за двоих», при выборе блюд ориентироваться на полезность, легкость, а не на объемы еды.
Варианты завтраков кормящей маме для похудения:
пюре-мусс из овощей, фруктов, которые можно есть маме,
домашние творожные запеканки,
фрукты запеченные,
овсяная, пшеничная каши с фруктами.
Варианты обедов:
гречневая каша,
фаршированные кабачки,
овощной суп, куриный суп,
тушеные блюда из мяса.
Варианты ужинов:
запеченные рыба с картофелем,
отварные, паровые котлеты, тефтели,
овощные салаты.
При выборе диеты маме следует помнить, что сперва ей стоит думать о крохе, самочувствие, здоровье которой зависит от грудного молока, а уже потом думать о проблемах с фигурой.
Диета кормящей мамы по месяцам таблица
Основой для длительного естественного кормления грудью является положительный настрой мамы на сам процесс кормления. Однако не менее важное значение имеет и рацион кормящей мамы.
Поэтому маме, которая хочет кормить грудным молоком, необходимо разработать свой рацион питания. С этой целью можно использовать таблицы питания по месяцам.
Гипоаллергенная диета для кормящих
Гипоаллергенной диеты необходимо придерживаться, если:
у малыша есть проявления аллергии,
врожденные заболевания системы пищеварения,
анамнез крохи отягощен аллергическими проявлениями у родителей.
В таких случаях, кроме общепринятых ограничений на продукты, кормящим мамам так же нежелательно употреблять:
орехи, семечки,
цитрусовые,
малину,
мед,
яйца,
манную кашу,
икру (черную, красную),
какао.
Меню мамы, которая находится на гипоаллергенной диете, может быть таким:
Завтрак — творожная запеканка без сахара, чай (зеленый).
Первый перекус — нежирный сыр, чай.
Обед — нежирный суп, овощной салат.
Полдник — кефир, натуральный йогурт.
Ужин — отварной (может быть и запеченный) картофель.
Колики диета кормящей матери
Организм крохи адаптируется к окружающему миру постепенно. Он обладает сильной чувствительностью к различным продуктам, веществам, поэтому колики возникают у грудничков часто.
Чтобы питание мамы не приводила к возникновению колик, кормящей маме не следует кушать:
овощи (перец, помидор, огурец, капуста белокочанная),
бобовые (фасоль, горох),
фрукты (виноград, груша, цитрусовые),
молоко коровье,
острые приправы, майонез,
шоколад, изюм,
дрожжевые изделия из теста,
свежий белый хлеб,
газированные напитки, какао, кофе, соки магазинные.
В рационе должны присутствовать такие продукты:
запеченные, отварные овощи (кроме тех, которые названы выше),
каши на воде,
запеченные фрукты (яблоки),
хлеб вчерашний,
кисломолочные продукты,
домашние морсы, компоты, некрепкий чай.
Диета кормящей мамы по месяцам Комаровский
Е.Комаровский отмечает тот факт, что продуктов, которые безопасны для крохи и мамы, есть большое количество. Поэтому не стоит кормящей маме садиться на строжайшую диету, лишая себя и кроху необходимых микроэлементов, питательных веществ.
Маме стоит понимать, что все продукты, которые ест она, поступают в организм карапуза. Поэтому стоит отказаться от продуктов, которые потенциально могут привести к аллергии — шоколад, крепкий кофе, цитрусовые, красные цвета ягоды, фрукты.

К тому же не стоит употреблять такие продукты, которые меняют вкус молока (лук, чеснок, перец).
Подобрать правильные продукты помогут таблицы.
Выбрать правильный рацион, подобрать необходимые организму продукты — это те вопросы, которые кормящая мама должна решать первоначально. От этого зависит длительность естественного вскармливания, самочувствие мамы и крохи.