Приготовим на второе говядину с овощами в мультиварке. Мясо в мультиварке всегда получается мягким и сочным, а с овощами еще и вкусным. И на гарнир заморачиваться не надо. Блюдо легко разнообразить, если использовать различные овощи.
В этом рецепте я взяла кабачок, баклажан, помидоры и болгарские перцы. Можно также добавить картофель или заменить один из ингредиентов.
Говядину помоем, порежем небольшими кубиками. В мультиварку наливаем подсолнечное масло и включаем режим «выпечка» на 40 минут. Обжариваем мясо в течение 30 минут.
Пока жарится говядина в мультиварке, подготовим овощи. Очищаем лук, морковку, болгарский перец и чеснок. Лук нашинкуем кубиками, мелко порежем чеснок, перец — брусочками, морковку — кружочками или полукругом.
Обжариваем овощи с говядиной в мультиварке еще 10 минут.
Почистим и порежем кубиками кабачок с баклажаном. Чтобы очистить баклажан от горечи, нужно его посолить и ненадолго оставить, затем промыть.
Помидоры порежем кубиками.
После сигнала добавляем в мультиварку к говядине сначала кабачок.
Затем порезанный баклажан.
И в последнюю очередь засыпаем помидоры.
Солим, добавляем приправы по желанию и один мульти стакан горячей воды. Можно перемешать, а можно оставить как есть.
Включаем режим «выпечка» еще на 40 минут.
Как только прозвучит сигнал, говядина с овощами в мультиварке готова! Приятного аппетита!
Это блюдо можно подавать как на обед, так и на ужин. Мясо и овощи, приготовленные в мультиварке, не только вкусны и сытны, но еще и очень полезны.
Тушеная говядина с овощами в мультиварке
Если вы не знаете, что приготовить на ужин, воспользуйтесь нашим советом и приготовьте говядину с овощами в мультиварке. Блюдо получится очень вкусным и сочным, но не займет у вас много времени, ведь в процессе тушения вам не придется постоянно контролировать процесс. В это время вы сможете заняться другими делами.
Приготовление
1
На первом этапе нам нужно подготовить некоторые компоненты блюда. Мы, в частности, моем говядину и нарезаем мясо на небольшие кусочки. Чистим морковь и луковицу. Лук измельчаем на маленькие кубики, а морковь нарезаем на средние по размеру кубики.
2
Включаем мультиварку на режим «Жарка» и высыпаем в чашу измельченное мясо. Жарим говядину таким образом, чтобы из мяса испарился весь сок.
3
На следующем этапе в чашу мультиварки вливаем растительное масло и высыпаем сюда измельченные лук и морковь. Тщательно их перемешиваем. Солим и перчим наши ингредиенты и жарим еще 2-3 минуты.
4
Теперь чистим картошку и нарезаем ее кубиками. Высыпаем в мультиварку и добавляем немного соли. Тщательно все перемешиваем.
5
Далее нужно помыть кабачок и почистить болгарский перец. Нарезаем их кубиками среднего размера. Также измельчаем капусту. Высыпаем эти компоненты в чашу мультиварки в три слоя. Добавляем сюда специи и порезанный на слайсы чеснок.
6
Наконец сюда кладем острый перец и кубики помидоров. Солим и перчим верхний слой. Вливаем сюда примерно 100-150 мл воды. Закрываем крышку, включаем режим «Тушение» и «Мясо». Готовим блюдо в течение 40 минут.
7 Приятного аппетита! 7
Говядина с овощами готова. Украшаем блюдо измельченной зеленью и подаем к столу. Удачи вам в приготовлении и приятного аппетита!
Рецепт ГОВЯДИНА ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Говядина тушеная с овощами в мультиварке
Здравствуйте, дорогие посетители сайта! Предлагаю вашему вниманию рецепт говядины тушеной с овощами в мультиварке. Готовится такое сытное, вкусное блюдо очень просто.
Ингредиенты:
Говядина – 700 гр.
Лук – 1-2 шт.
Морковь – 1-2 шт.
Картофель – 1 кг
Болгарский перец – 1-2 шт.
Соль, специи, лавровый лист
Зелень
Растительное масло
Как потушить говядину в мультиварке:
Мякоть говядины помыть, порезать на небольшие кусочки, обжарить в небольшом количестве растительного масла в режиме «Выпечка» 20 минут.
В чашу добавить крупно нарезанные лук и морковь, продлить время выпечки еще на 10 минут.
Установить режим «Тушение» 2 часа (я задала 3 часа, потому что мы любим когда картошка очень мягкая).
Говядина тушеная с овощами в мультиварке готова!
Приятного аппетита!
Для просмотра предлагаю видео-рецепт приготовления говядины по-кавказски в мультиварке Redmond
С уважением, Оксана.
Простые рецепты для мультиварки.
Рецепт Говядина с овощами тушеная в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Говядина с овощами тушеная в мультиварке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
39 кКал
1684 кКал
2.3%
5.9%
4318 г
Белки
3 г
76 г
3.9%
10%
2533 г
Жиры
2.2 г
56 г
3.9%
10%
2545 г
Углеводы
1.9 г
219 г
0.9%
2.3%
11526 г
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
9%
2857 г
Вода
92 г
2273 г
4%
10.3%
2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ
64.3 мкг
900 мкг
7.1%
18.2%
1400 г
бета Каротин
0.386 мг
5 мг
7.7%
19.7%
1295 г
Витамин В1, тиамин
0.031 мг
1.5 мг
2.1%
5.4%
4839 г
Витамин В2, рибофлавин
0.041 мг
1.8 мг
2.3%
5.9%
4390 г
Витамин В4, холин
15.52 мг
500 мг
3.1%
7.9%
3222 г
Витамин В5, пантотеновая
0.221 мг
5 мг
4.4%
11.3%
2262 г
Витамин В6, пиридоксин
0.097 мг
2 мг
4.9%
12.6%
2062 г
Витамин В9, фолаты
7.151 мкг
400 мкг
1.8%
4.6%
5594 г
Витамин В12, кобаламин
0.336 мкг
3 мкг
11.2%
28.7%
893 г
Витамин C, аскорбиновая
12.88 мг
90 мг
14.3%
36.7%
699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.117 мг
15 мг
0.8%
2.1%
12821 г
Витамин Н, биотин
0.727 мкг
50 мкг
1.5%
3.8%
6878 г
Витамин К, филлохинон
2.7 мкг
120 мкг
2.3%
5.9%
4444 г
Витамин РР, НЭ
1.3634 мг
20 мг
6.8%
17.4%
1467 г
Макроэлементы
Калий, K
121.74 мг
2500 мг
4.9%
12.6%
2054 г
Кальций, Ca
11.64 мг
1000 мг
1.2%
3.1%
8591 г
Магний, Mg
8.95 мг
400 мг
2.2%
5.6%
4469 г
Натрий, Na
11.42 мг
1300 мг
0.9%
2.3%
11384 г
Сера, S
33.19 мг
1000 мг
3.3%
8.5%
3013 г
Фосфор, Ph
37.8 мг
800 мг
4.7%
12.1%
2116 г
Хлор, Cl
9.47 мг
2300 мг
0.4%
1%
24287 г
Микроэлементы
Бор, B
9.2 мкг
~
Железо, Fe
0.668 мг
18 мг
3.7%
9.5%
2695 г
Йод, I
1.07 мкг
150 мкг
0.7%
1.8%
14019 г
Кобальт, Co
1.133 мкг
10 мкг
11.3%
29%
883 г
Марганец, Mn
0.0389 мг
2 мг
1.9%
4.9%
5141 г
Медь, Cu
33.7 мкг
1000 мкг
3.4%
8.7%
2967 г
Молибден, Mo
1.498 мкг
70 мкг
2.1%
5.4%
4673 г
Селен, Se
0.089 мкг
55 мкг
0.2%
0.5%
61798 г
Фтор, F
59.92 мкг
4000 мкг
1.5%
3.8%
6676 г
Хром, Cr
1.15 мкг
50 мкг
2.3%
5.9%
4348 г
Цинк, Zn
0.4976 мг
12 мг
4.1%
10.5%
2412 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
10.3 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Говядина с овощами тушеная в мультиварке составляет 39 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Говядина тушеная с овощами в мультиварке рецепт с фото пошагово
Говядина тушеная с овощами в мультиварке рецепт с фото пошагово — 1000.menu
Время приготовления: 1 ч 50 мин
Кол-во порций: 4
Ингредиенты
Говядина: 500 гр
Морковь (1 средняя): 100 гр
Лук (1 средний): 100 гр
Болгарский перец (2 шт.): 100 гр
Помидоры (2 средних): 150 гр
Соль: по вкусу
Специи сухие: по вкусу
Растительное масло: 50 гр
Как приготовить
Шаг 1:
Мякоть говядины нарезаем крупными кусочками поперек волокон.
Шаг 2:
Теперь подготовим овощи. Болгарский перец моем, удаляем семена, разрезаем на 2 части вдоль и каждую часть нарезаем соломкой. Перец можно брать любого цвета или разных цветов. Помидоры моем и нарезаем полукольцами. Лук чистим и измельчаем. Морковку чистим и нарезаем кубиками среднего размера.
Шаг 3:
В рецепте использована мультиварка ROTEX мощностью 700 W. Мультиварку включаем на режим «Выпечка» на 45 минут, наливаем в чашу растительное масло и ждем 5 минут пока оно прогреется. Выкладываем одновременно мясо, лук и морковь. Жарим до окончания отведенного времени. За это время мясо и овощи нужно несколько раз помешать. Крышку мультиварки на закрываем.
Шаг 4:
Через 40 минут говядина покроется румяной корочкой, овощи станут мягкими и хорошо притомятся.
Шаг 5:
Далее выкладываем в чашу помидоры и перец. Добавляем соль по вкусу и специи — у меня «Специи для мяса». Все хорошо перемешиваем. Активируем режим «Тушение» и выставляем время 1 час. Закрываем крышку мультиварки. Тушить мясо с овощами будем в собственном соку — воду не добавляем.
Шаг 6:
Через 40-50 минут после начала тушения можно попробовать мясо на готовность и заодно на соль и на специи. Возможно, что к этому времени оно уже будет готово. Если же вы хотите, чтобы мясо стало более мягким, то ждите финального сигнала. Наше блюдо можно подавать к столу!
Очень хорошо вкус финального блюда подчеркивают приправы — так что обязательно добавьте натуральные сухие специи, подходящие к случаю. Непременно приготовьте это блюдо, следуя пошаговому рецепту, который поможет вам быстро во всем разобраться!
Автор: sharlis
Читать и добавлять комментарии и отзывы вы можете перейдя на полную версию страницы
Полная версия
Перейдя на полноценную версию страницы рецепта вы также сможете:
Изменять количество порций на лету
Изменять состав рецепта на лету
Добавить рецепт в свою личную Рецепто-Сохранялку
Посмотреть и приспособить калорийность состава рецепта
Найти похожие рецепты, советы и многое другое…
Приятного аппетита!
Хрумка — 1000.menu
Рецепт тушеная говядина с овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рисовая мука – безопасная добавка, делающая фруктовые и овощные пюре более густыми, а мясные – воздушными. Гипоаллергенность добавки позволяет считать ее универсальной.
Прикорм – не просто пища другого состава, он отличается по физическим характеристикам. Рисовая мука в детском питании нужна, чтобы облегчить переход с молока к более плотной еде.
Чем докорм отличается от прикорма
Ребенка докармливают, если не хватает материнского молока. Докорм – это молочная смесь, коровье или козье молоко.
Прикорм дополняет привычный в первые месяцы жизни рацион, то есть его добавляют к молоку или смесям. Так малыша готовят к взрослому питанию.
Долго питаться одним молоком человеческий детеныш не может, но продолжать грудное вскармливание желательно подольше.
Бабушки, соседки, подруги и прочие опытные специалисты настойчиво советуют молодым мамам начинать прикорм детскими пюре, яичными желтками, соками чуть ли ни в двухмесячном возрасте. Родителей, отказывающихся прикармливать свое дитя, считают несостоятельными, ленивыми и даже жадными.
Миф о том, что младенец нуждается в дополнительных витаминах и минеральных веществах, зародился в те времена, когда недостающее материнское молоко заменяли коровьим. Тогда молоко приходилось кипятить и при этом, действительно, разрушалась большая часть витаминов и других полезных веществ. Дети без грудного вскармливания плохо прибавляли в весе, отставали в развитии и даже болели рахитом. Чтобы не допустить этого, в питание добавляли пюре, желтки и рыбий жир.
При полноценном питании кормящей грудью женщины или при употреблении качественных молочных смесей ребенка до шести месяцев прикармливать не нужно.
Когда насытить растущего малыша одним молоком уже невозможно, приходит время прикорма. Замечено, что готовые пюре из банок дети едят с большим удовольствием, а от домашних изысков почему-то отказываются. Эту тайну нам не разгадать, поэтому примем такое положение вещей. В состав детского питания часто входит рисовая мука, и это настораживает родителей, которые стремятся ограничить добавки.
ads
Для чего нужны добавки
Производители добавляют в детское питание крахмал или рисовую муку не только для того, чтобы сэкономить на овощах, фруктах или мясе. Фруктовое или овощное пюре без загустителя будет слишком жидким, а мясное пюре, наоборот, грубым. Рисовая мука придает еде приятную плотность.
Попробуйте накормить грудничка пюре из фруктов – оно будет стекать с ложки, и большая его часть окажется на слюнявчике. Теперь вспомните, как вы готовите для взрослых мясной паштет. Кроме масла, вы добавляете в него муку, молотое печенье или хлеб, чтобы структура стала более легкой. Так же готовят питание для малышей – все должно быть вкусно, красиво и полезно.
Фруктовое пюре с безвредными добавками, покрывающими пищеварительный тракт защитной пленкой, не позволит кислоте раздражать слизистую оболочку. Малыш не будет страдать изжогой после того, как вы накормите его пюре из груш или яблок.
От абрикосового и яблочного питания у детей бывают боли в желудке, диарея, колики и газы. Виной всему фруктоза, к которой детский организм еще не адаптировался. Рисовая мука способствует расщеплению сахаров, и малыш без осложнений усвоит все полезное, что есть во фруктах.
Добавки делают молочные смеси и каши более густыми, что облегчает кормление.
Рисовая мука – аргументы «за» и «против»
В питание для детей добавляют только муку из шлифованного риса – пудрообразную, белую, без запаха и вкуса. Рисовая мука совершенно не содержит клейковины (глютена) и на 80% состоит из крахмала.
В 100 граммах муки:
почти 6 грамм белков;
1,4 грамма жиров;
80 грамм углеводов;
Также есть витамины группы В, токоферол и ниацин, незначительное количество микроэлементов.
Польза
В качестве добавки используют именно рисовую, а не пшеничную или другую муку, поскольку она при обилии растительного белка, необходимого для формирования мышечной ткани, не вызывает аллергии и не изменяет вкус основного продукта.
Содержание жиров низкое, поэтому ожирение у ребенка можно исключить.
Полноценный набор аминокислот необходим для развития ребенка.
Отсутствие глютена, вызывающего даже у взрослых метеоризм и расстройство желудка, делает добавку из рисовой муки универсальной.
При диарее рисовая мука способствует нормализации стула, убирает вздутие живота.
Рисовая мука не вызывает аллергии, поэтому детское питание с этой добавкой подходит почти всем детям.
Вред
При определенных условиях рисовая мука может быть вредной. Чтобы не допустить неожиданных реакций, сначала кормите ребенка фруктовым пюре без добавок и постепенно добавляйте рисовую муку. Наблюдайте за реакцией и делайте выводы.
В больших количествах мука из риса крепит кишечник, но в хорошем детском питании содержание этого компонента невелико.
Рисовая мука содержит вещества, расщепляющие сахара. Большое количество сахара в крови может привести к излишней двигательной активности малыша, капризам и возбудимости. Не исключена сыпь на коже.
Что лучше, крахмал или рисовая мука
Добавки есть практически в любом детском питании. Вместо рисовой муки производители могут использовать крахмал из кукурузы, картофеля или льна. По мнению педиатров, добавки совершенно безвредны, если малыш не страдает специфическим заболеванием. В таких случаях специальную диету разрабатывает врач.
Крахмал в детском питании выполняет те же функции, что и рисовая мука, но он лишен многих полезных веществ.
Можно ли доверять производителям
Педиатры всего мира уверяют, что детское питание промышленного производства – оптимальный вариант прикорма. Родители с подозрением относятся к этому утверждению, больше доверяя опыту предыдущих поколений.
Давайте признаем очевидное:
Детское питание от хороших производителей сбалансировано по содержанию витаминов, микроэлементов и полезных веществ.
В домашних условиях крайне сложно добиться идеальной консистенции пюре.
В баночном питании отсутствуют соль и сахар.
Контроль на предприятии-изготовителе исключает использование сомнительного сырья.
Покупая ребенку питание в банках, вы можете разнообразить его рацион и экономить собственное время.
Внимательно выбирайте питание для малыша, обращайте внимание не только на срок годности, но и на состояние упаковки. Никаких повреждений на банке быть не должно, четкие цифры даты изготовления и срока годности, середина крышечки чуть- чуть вдавлена. Читайте этикетку – на ней указан возраст ребенка, которому продукт подходит.
При производстве детского питания запрещено использование консервантов, а длительное хранение обеспечивается за счет вакуумной упаковки и современных технологий обработки. Единственный допустимый «консервант» ‑ витамин С – не может нанести вреда, как и добавка из рисовой муки в детском питании.
Новые для ребенка продукты следует включать в рацион очень осторожно, с нескольких ложечек или глотков. Нельзя давать малышу незнакомую еду, если он болеет или предстоит делать прививки. Не настаивайте, если ребенку не нравится то, что, с вашей точки зрения, очень вкусно и полезно.
Жми Поделиться, порадуй своих друзей!
Рисовая мука в рационе ребенка. Взвесим все факты ~
Несомненно, природа очень тщательно позаботилась о маленьком человечке и его питании, вот почему грудное молоко самое полезное и вкусное для него. Но к 6 месяцам малышу кроме материнского молока нужны дополнительные витамины и микроэлементы для поддержания нормального физического и интеллектуального развития.
Педиатры всего мира советуют начинать прикорм с безглютеновой пищи.
Рисовая мука для детского питания абсолютно безопасна в этом смысле — она не содержит глютен или же клейковину и на 80 процентов состоит из крахмала.
В 100 гр муки содержится
примерно 6 гр белка;
1.4 гр жиров;
80 гр углеводов
а также витамины группы B, малое количество микроэлементом, ниацин и токоферол.
Польза рисовой муки для ребенка
В качестве детского питания педиатры рекомендуют начинать прикорм именно с продуктов с рисовой мукой, так как в данном производстве используют муку из шлифованного риса, которая имеет пудрообразную консистенцию, без какого-либо аромата, кроме всех этих качеств не вызывает аллергии, что очень важно для ребенка, только начавшего прикорм.
Отметим несколько качеств, чем отличается рисовая мука и в чем состоит ее польза.
Наличие в составе большого количества растительного белка, которое считается главным источником формирования крепкой мышечной ткани, что очень важно для нормального физического развития малыша;
У ребенка не вызывает ожирение, поскольку количество жиров в составе минимальное;
Безглютеновый состав, что очень важно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта ребенка;
Положительное воздействие при диарее.
Вредна ли рисовая мука?
Как и любой продукт рисовая мука для детского питания в том числе имеет не только свое положительное воздействие на организм человека, но и отрицательное влияние. Рисовую муку в рацион малыша нужно добавлять постепенно, по одной или две ложки с фруктовыми пюре и следить за реакцией организма, если все нормально, не наблюдаются расстройства желудка или кишечника, то можно увеличить массу.
Итак, минусы рисовой муки:
В малых количествах, рисовая мука для ребенка безопасна, но в больших может крепить кишечник (запор у малыша: что делать?), поэтому нужно выбирать качественное детское питание, такое, чтобы этого компонента было в пределах нормы;
В консистенции рисовой муки содержатся компоненты, которые расщепляют сахар, что может привести к спаду настроения, капризам и гиперактивности ребенка, могут появиться высыпания на коже.
Что лучше рисовая мука или крахмал?
Почти все производители детского питания используют добавки, например, вместо рисовой муки используют кукурузный или картофельный крахмал, что конечно безвредно, если у малыша нет таких заболеваний, при которых употребление крахмала запрещено, или же если у малыша нет индивидуальной непереносимости.
По своим свойствам крахмал и рисовая мука для детей выполняют одну и ту же функцию, только по сравнению с рисовой мукой, крахмал не обладает многими полезными свойствами.
Многие родители подозрительно относятся к промышленным детским питаниям и больше доверяют еде, которую готовят сами, но в отличие от них специалисты всего мира утверждают, что детское питание в баночках самый подходящий вариант для стабильного развития крохи.
В домашних условияхсложно соблюдать ту термообработку, при которой будут сохранены все полезные витамины и микроэлементы содержащихся в данном продукте;
Крайне редко можно добиться нужной консистенции;
В промышленном детском питании не используется соль и сахар;
Производители питания используют только отборные продукты, для приготовления пюре или других смесей;
Промышленное детское питание поможет разнообразить рацион малыша и сэкономит время родителей;
Родители должны очень осторожно вводить прикорм в рацион ребенка, делая это постепенно, по одной ложке, и следит за реакцией организма.
Ни в коем случае нельзя давать малышу всю порцию нового продукта или заставлять кушать, если ему не нравится этот продукт, даже если мама убеждена в его полезности и вкусе.
Читайте также:
Мальтодекстрин: польза и вред.
Пальмовое масло: польза и вред.
Вазелиновое масло для ребенка: зачем и почему?
Аллергия на глютен у грудничка.
вред или польза? Зачем нужен крахмал в детском питании?
Назначение добавок в детском питании
Для чего производители добавляют в продукцию рисовую муку или крахмал? Первая мысль, которая приходит в голову: стремление сэкономить на фруктах и, как следствие, на здоровье детей. Недоверие к добавкам вызывают и мифы о детском питании, оформившиеся в 90-х годах, когда пюре в баночках было в диковинку.
Но не пугайтесь: рисовая мука не вредит ребенку, и производители используют ее не только из желания сэкономить.
Фруктовые и овощные пюре получаются жидкими, а пюре из мяса или птицы – грубым и неоднородным. Чтобы сделать приятную для малыша консистенцию, используют загустители. Вспомните: домашние паштеты тоже рекомендуют сдабривать, помимо сливочного масла, обычной мукой или крахмалом. Рисовая мука делает жидкое пюре гуще, а мясную пищу – нежнее и сочнее. Такое детское питание не капает с ложки, легко зачерпывается и выглядит аппетитно.
Добавки в составе фруктовых пюре нужны для нормального функционирования пищеварительного тракта ребенка. Они образуют пленку, которая защищает слизистые от воздействия органических фруктовых кислот и снижает риск изжоги от яблочного или грушевого питания.
Высокое содержание фруктозы в детском пюре (для яблочных и яблочно-абрикосовых видов составляет 60-73 г/л) приводит к нарушениям пищеварения и проявляется болью в желудке, газами, коликами, диареей. Ведь крошечный организм еще не полностью сформировался и не может переварить некоторые продукты. Рисовая мука в детском питании содействует расщеплению природных сахаров на глюкозу и помогает организму малыша усваивать полезные вещества из фруктов.
В кашах и молочных смесях эта добавка используется для придания густой, слегка вязкой консистенции.
Поскольку рис, в отличие от других злаков, не содержит глютена, использование рисовой муки как загустителя кажется правильным решением. Добавка не вызывает аллергию (является гипоаллергенной), подходит для питания малышей с целиакией и положительно влияет на детский пищеварительный тракт.
Состав и влияние на грудничков
Благодаря полезным свойствам рисовую муку включают не только в детское питание, но и в меню тяжелобольных взрослых, чей организм не в силах справиться с обычной пищей.
80 % продукта составляют углеводы, 6 % – растительные белки с полноценным набором аминокислот. Также мука включает небольшое количество крахмала, сахаров, клетчатки и жиров. Пусть она не может поспорить с фруктами по количеству витаминов, в ней содержатся: B1, B2, B4, B5, B6, B9, Е.
Детское фруктовое питание без учета добавок не слишком богато микроэлементами, необходимыми для кожи, костей и внутренних органов ребенка.
Рисовая мука обогащает минеральный состав детской пищи, поскольку содержит:
магний;
калий;
марганец;
фосфор;
цинк;
селен;
железо;
кальций;
медь.
Рисовая мука крепит кишечник и в большом количестве вызывает запоры. Но то же свойство продукта помогает нормализовать стул у детей с диареей и расстройствами кишечника, избавляет от метеоризма и вздутия животика.
При этом детское питание с рисовой мукой исключает развитие ожирения у маленьких детей – в нем практически нет жира, зато есть белок, необходимый для формирования мышечной ткани.
Продукт способствует расщеплению сложных сахаров до глюкозы. Но это свойство иногда приводит к проблемам. Детский организм с трудом справляется с большим количеством сахара в крови, и малыш становится чересчур активным, крикливым, капризным. Вероятно появление высыпаний на коже.
Поэтому первое время фруктовое или овощное пюре дают с осторожностью. Сначала ребенка знакомят с детским питанием без рисовой муки, и только затем – с добавкой. И смотрят, на какой из продуктов кроха реагирует лучше.
У рисовой муки нейтральный вкус, поэтому она почти не ощутима в детском питании. Но большое количество делает вкус пюре мучнистым и неприятным. Если вы столкнулись с этим явлением – перед вами продукция недобросовестного производителя.
Еще рисовый загуститель делает пищу светлее. Например, цвет пюре из брокколи превращается из натурального ярко-зеленого в бледно-зеленый.
Рисовая мука или крахмал: что безвреднее?
В детское питание добавляют крахмал: кукурузный, картофельный, рисовый, льняной. Мамы желают знать, какой из загустителей безопаснее? Педиатры уверяют: эти добавки безвредны для детей до года, если только у ребенка не выявлено специфическое заболевание. Но в этом случае врач составляет специальное лечебное меню.
Крахмал в питание добавляют в тех же целях, что и рисовую муку с похожими свойствами. Хотя крахмал входит в состав не только пюре, но и молочных смесей. В эпоху СССР этот загуститель добавляли в кисели и компоты, чтобы исключить развитие у детей метеоризма, изжоги, болей в желудке от чересчур кислых продуктов.
Педиатры недоумевают – откуда у мам берутся убеждения, что рисовая мука или крахмал могут навредить. Чтобы решить, какая добавка подходит вашему ребенку больше, купите две баночки с разным по составу детским питанием. Пюре, которое малыш будет уплетать охотнее, и станет победителем.
При выборе руководствуйтесь доводами разума:
не берите дешевое питание;
не покупайте продукты с более чем 4 % добавок;
откажитесь от пюре и каш, которые ребенку не нравятся.
Зарубежное баночное питание низкой ценовой категории могут изготавливать из некачественных фруктов в антисанитарных условиях. Нередко такая «выгодная» продукция содержит не указанные на упаковке вредные добавки.
ГОСТ и требования
В Европе и США подавляющее большинство детских продуктов питания содержит рисовую муку. В России меньше производителей используют добавки, однако мясные пюре вообще не делают без крахмала или муки.
Чтобы исключить низкокачественную продукцию из торгового оборота, разработали серию ГОСТ по использованию рисовой муки в детском питании. Требования достаточно жесткие и касаются не только доли загустителя в конечном продукте, но также вопросов его транспортировки, хранения физико-химических и органолептических свойств.
Хранить рисовую муку для детского питания можно не более 6 месяцев в помещении с температурой не больше 20 °C, при относительной влажности воздуха не выше 70 %.
Продукт, предназначенный для детских каш, фруктовых и овощных пюре имеет:
влажность не более 12 %;
кислотность не выше 2,0 градусов.
Мука должна быть мелкого помола (при разжевывании – без хруста) без загрязнения и заражения вредителями. Качество помола проверяют через тканевое сито, обычно шелковое. Если эксперты разошлись во мнении, назначаются дополнительные тесты.
ГОСТ не допускает во вкусе готовой муки посторонних оттенков.
Для производства годится только белый или желтоватый чистый рис без примесей, затхлости, плесени, посторонних запахов.
Друг или враг?
Споры о вреде и пользе крахмала будут продолжаться, пока стороны не согласятся с очевидным – все дело в количестве.
Аргументы «за»:
Богатый источник энергии. Благодаря этому веществу каши, картофель, хлеб, выпечка надолго дают ощущение сытости.
Массажирует кишечник, образуя комок, стимулирующий и улучшающий пищеварение.
Защищает пищеварительный тракт от органических кислот, которые есть во фруктовом пюре для детей. Обволакивающие свойства киселей и каш хорошо известны.
Создает благоприятные условия для развития полезных бактерий в толстой кишке.
Нормализует стул. Полисахарид способен впитывать лишнюю жидкость в кишечнике.
Содержит фосфор, кальций и калий.
Аргументы «против»:
При неумеренном употреблении вызывает запоры.
Может спровоцировать аллергию.
Повышает калорийность основного продукта и способствует набору веса.
Богатый источник углеводов, лишенный витаминов.
Вред
Как углеводный продукт, во время переваривания стимулирует выброс инсулина.
Избыточное потребление способно стать причиной запоров и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Может вызвать аллергические реакции.
Модифицированный – значит, вредный?
Слово «модифицированный» на упаковке детского питания вызывает опасение родителей, не желающих кормить кроху генно-модифицированными продуктами. В действительности это совершенно разные понятия и модифицированный крахмал не является генетически измененным.
Слово “модифицированный” означает «измененный», поскольку для добавления крахмала в продукты питания его структуру меняют – расщепляют на цепочки меньшей длины, чтобы улучшить усвояемость. К тому же, в модифицированном виде он не обладает сильными закрепляющими свойствами и не усложняет пищеварение.
Польза
Этот полисахарид является источником глюкозы.
Есть обволакивающие свойства, поэтому он защищает органы пищеварительного тракта от действия органических кислот в пище.
В толстой кишке данное соединение помогает создать благоприятные условия для роста полезных бактерий.
Помогает нормализовать стул, поскольку этот полисахарид поможет избавиться от лишней жидкости.
Улучшает усвоение фруктов.
Виды
В зависимости от источника, из которого он добывается, крахмал бывает:
картофельным;
рисовым;
кукурузным.
У рисового крахмала отмечают свойства стимулировать размножение полезной микрофлоры кишечника. Он обеспечивает детскому питанию консистенцию плотнее, чем при использовании нежного кукурузного крахмала. Соединение, полученное из картофеля, также нередко добавляют в детские пюре, однако на него бывают аллергические реакции.
Зачем он нужен?
Причин добавления крахмала в различные продукты питания, включая питание для детей, есть несколько:
Этот полисахарид связывает лишнюю жидкость, благодаря чему фруктовое или овощное пюре будет оставаться однородным, что немаловажно для продуктов прикорма. Такое пюре будет хорошо держаться в ложечке.
Благодаря закрепляющим свойствам, он помогает переварить новый для организма ребенка продукт без появления диареи.
Расщепляясь в организме, он становится источником глюкозы для тела ребенка.
Попав в желудок, молекулы крахмала защищают его стенки от органических кислот, имеющихся в составе фруктовых пюре. Особенно это важно для пюре, приготовленных из кислых фруктов.
Добавленный в молочные смеси, он служит загустителем и профилактикой срыгиваниям.
Оптимальное содержание крахмала в продуктах для детского питания составляет 3-6%. В этом случае организм крохи с легкостью переваривает полисахарид, получая от него лишь пользу.
Рисовая мука в детском питании польза или вред — Мама и Я
Мамочка, которая заботится о своем ребенке, должна иметь обширные знания в сфере здорового питания. Не доверяйте броской рекламе, доверяйте фактам. Узнайте правду о пальмовом масле в детском питании.
Фото: depositphotos.com. Автор: tristantan71.
Содержание статьи:
Кому и зачем это нужно
Изначально добавление пальмового масла в детские продукты приветствовалось диетологами и педиатрами. До сих пор есть специалисты, уверенные в его благоприятном действии на организм, особенно для детей на искусственном вскармливании.
Дело в том, что в состав коровьего и козьего молока не входит пальмитиновая кислота, которой много в материнском молоке. Вот почему в детском питании уже традиционно содержатся растительные источники пальмитиновой кислоты.
Популярные масла в детских молочных смесях:
пальмовое,
кукурузное,
соевое,
подсолнечное,
кокосовое и ряд других.
Но именно пальмовое покрывает ¼ потребности младенца в жирах, – утверждают производители.
Вред для ребёнка
Результаты важного открытия, опубликованные в американском журнале «Педиатрия», всколыхнули общественность и вызвали жаркие споры. Исследования показали, что пальмовое масло плохо усваивается грудничками, при этом у них наблюдается снижение плотности костной ткани (деминерализации костей) и нарушение пищеварения.
Непереваренная кислота в кишечнике младенца реагирует с кальцием и приводит к образованию мыльной субстанции. У детей на такой диете часто наблюдаются запоры, их мучают газы, а кости растут и развиваются медленно.
«Красное» против пальмоядрового
Как у любого другого натурального продукта, у пальмового масла есть свои преимущества.
Но высокий уровень антиоксидантов и витаминов, а также относительная безопасность характерны именно для сырого «красного» масла, которое добывают из мякоти плодов масличной пальмы. Оно на 50 % состоит из насыщенных жиров и на 40 % – из мононенасыщенных. Среди жиров последнего типа преобладает полезная олеиновая кислота – ключевая составляющая оливкового масла. Такой продукт содержит:
витамин A для растущего организма;
витамин E для насыщения клеток мозга кислородом;
коэнзим Q10 – антиоксидант широкого спектра действия;
насыщенную пальмитиновую кислоту, близкую по своей химической формуле грудному молоку.
Красное пальмовое масло стоит дорого, поэтому в индустрии детского питания его не используют.
В молочные смеси, сладости и растворимые каши попадает другое, твердое пальмоядровое масло после очистки и термической обработки, т. е. в окисленном состоянии, потерявшее часть витаминов и антиоксидантов. Это означает высокий уровень токсичности для печени, почек, сердца, легких и репродуктивной системы.
Оно дешевле и содержит просто убийственное количество насыщенных жиров: до 82 %. Для сравнения: в оливковом масле 14 – %, а в рапсовом еще меньше – всего 7 %. Но именно такое пальмовое масло добавляют в детские смеси.
Хотя оно опасно даже для взрослого человека и грозит развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
В докладе 2005 года Общественного Центра Науки США под названием «Жестокое масло: как оно вредит здоровью» сообщается: «Пальмовое масло менее вредное, чем гидрогенизированное соевое, но его никак нельзя назвать полезным и поставить в один ряд с другими растительными маслами».
Когда сладость не в радость
Пальмовое масло добавляют не только в молочные смеси. Это распространенный ингредиент в готовых кашах и детском печенье. Малышам такая пища нравится, ведь она имеет сладковатый вкус и нежную консистенцию. Но что скрывается за этим – большой вопрос.
Детское питание с пальмовым маслом выпускают еще по одной причине – длительный срок хранения, поскольку оно обладает высокой степенью устойчивости к воздействиям среды. Другими словами, это экономически выгодно.
Детские смеси без пальмового масла
Грудное молоко – самое лучшее, что можно предложить своему ребенку. Оно содержит практически все необходимые белки, жиры и сахара, укрепляет иммунную систему грудничка и не вредит кишечной микрофлоре.
Если же без искусственного вскармливания никак не обойтись, по возможности покупайте детские смеси без пальмового масла и других вредных ингредиентов. Их не так уж и много на российском рынке.
Выбирайте продукцию с пометкой «Premium». Она предназначена для питания недоношенных детей и грудничков в возрасте до полугода. Такую продукцию выпускают, например, фирмы «Similac» (Симилак) и «НЭННИ». Их молочные смеси содержат комбинацию других растительных масел. У «Similac» это сочетание соевого, сафлорового и кокосового масел.
Что касается детских каш, обратите внимание на торговые марки «Спелёнок» и «Heinz» или готовьте своему малышу домашние кашки.
Другие опасные компоненты
Еще один опасный ингредиент в детском питании – каррагинан, получаемый из водорослей. Он предназначен для стабилизации молочных жидкостей.
Исследования на животных показали, что это соединение приводит к воспалению кишечника и раку толстой кишки. Европейский Союз запретил использование данной добавки во всех детских смесях, но в США запрета на каррагинан все еще нет.
Покупать ли детское питание с пальмовым маслом и каррагинаном – решать только маме.
Source: PitanieDetok.ru
Читайте также
Рисовая мука в детском питании
Назначение добавок в детском питании
Для чего производители добавляют в продукцию рисовую муку или крахмал? Первая мысль, которая приходит в голову: стремление сэкономить на фруктах и, как следствие, на здоровье детей. Недоверие к добавкам вызывают и мифы о детском питании, оформившиеся в 90-х годах, когда пюре в баночках было в диковинку.
Но не пугайтесь: рисовая мука не вредит ребенку, и производители используют ее не только из желания сэкономить.
Фруктовые и овощные пюре получаются жидкими, а пюре из мяса или птицы – грубым и неоднородным. Чтобы сделать приятную для малыша консистенцию, используют загустители. Вспомните: домашние паштеты тоже рекомендуют сдабривать, помимо сливочного масла, обычной мукой или крахмалом. Рисовая мука делает жидкое пюре гуще, а мясную пищу – нежнее и сочнее. Такое детское питание не капает с ложки, легко зачерпывается и выглядит аппетитно.
Добавки в составе фруктовых пюре нужны для нормального функционирования пищеварительного тракта ребенка. Они образуют пленку, которая защищает слизистые от воздействия органических фруктовых кислот и снижает риск изжоги от яблочного или грушевого питания.
Высокое содержание фруктозы в детском пюре (для яблочных и яблочно-абрикосовых видов составляет 60-73 г/л) приводит к нарушениям пищеварения и проявляется болью в желудке, газами, коликами, диареей. Ведь крошечный организм еще не полностью сформировался и не может переварить некоторые продукты. Рисовая мука в детском питании содействует расщеплению природных сахаров на глюкозу и помогает организму малыша усваивать полезные вещества из фруктов.
В кашах и молочных смесях эта добавка используется для придания густой, слегка вязкой консистенции.
Поскольку рис, в отличие от других злаков, не содержит глютена, использование рисовой муки как загустителя кажется правильным решением. Добавка не вызывает аллергию (является гипоаллергенной), подходит для питания малышей с целиакией и положительно влияет на детский пищеварительный тракт.
Состав и влияние на грудничков
Благодаря полезным свойствам рисовую муку включают не только в детское питание, но и в меню тяжелобольных взрослых, чей организм не в силах справиться с обычной пищей.
80 % продукта составляют углеводы, 6 % – растительные белки с полноценным набором аминокислот. Также мука включает небольшое количество крахмала, сахаров, клетчатки и жиров. Пусть она не может поспорить с фруктами по количеству витаминов, в ней содержатся: B1, B2, B4, B5, B6, B9, Е.
Детское фруктовое питание без учета добавок не слишком богато микроэлементами, необходимыми для кожи, костей и внутренних органов ребенка.
Рисовая мука обогащает минеральный состав детской пищи, поскольку содержит:
магний;
калий;
марганец;
фосфор;
цинк;
селен;
железо;
кальций;
медь.
Рисовая мука крепит кишечник и в большом количестве вызывает запоры. Но то же свойство продукта помогает нормализовать стул у детей с диареей и расстройствами кишечника, избавляет от метеоризма и вздутия животика.
При этом детское питание с рисовой мукой исключает развитие ожирения у маленьких детей – в нем практически нет жира, зато есть белок, необходимый для формирования мышечной ткани.
Продукт способствует расщеплению сложных сахаров до глюкозы. Но это свойство иногда приводит к проблемам. Детский организм с трудом справляется с большим количеством сахара в крови, и малыш становится чересчур активным, крикливым, капризным. Вероятно появление высыпаний на коже.
Поэтому первое время фруктовое или овощное пюре дают с осторожностью. Сначала ребенка знакомят с детским питанием без рисовой муки, и только затем – с добавкой. И смотрят, на какой из продуктов кроха реагирует лучше.
У рисовой муки нейтральный вкус, поэтому она почти не ощутима в детском питании. Но большое количество делает вкус пюре мучнистым и неприятным. Если вы столкнулись с этим явлением – перед вами продукция недобросовестного производителя.
Еще рисовый загуститель делает пищу светлее. Например, цвет пюре из брокколи превращается из натурального ярко-зеленого в бледно-зеленый.
Рисовая мука или крахмал: что безвреднее?
В детское питание добавляют крахмал: кукурузный, картофельный, рисовый, льняной. Мамы желают знать, какой из загустителей безопаснее? Педиатры уверяют: эти добавки безвредны для детей до года, если только у ребенка не выявлено специфическое заболевание. Но в этом случае врач составляет специальное лечебное меню.
Крахмал в питание добавляют в тех же целях, что и рисовую муку с похожими свойствами. Хотя крахмал входит в состав не только пюре, но и молочных смесей. В эпоху СССР этот загуститель добавляли в кисели и компоты, чтобы исключить развитие у детей метеоризма, изжоги, болей в желудке от чересчур кислых продуктов.
Педиатры недоумевают – откуда у мам берутся убеждения, что рисовая мука или крахмал могут навредить. Чтобы решить, какая добавка подходит вашему ребенку больше, купите две баночки с разным по составу детским питанием. Пюре, которое малыш будет уплетать охотнее, и станет победителем.
При выборе руководствуйтесь доводами разума:
не берите дешевое питание;
не покупайте продукты с более чем 4 % добавок;
откажитесь от пюре и каш, которые ребенку не нравятся.
Зарубежное баночное питание низкой ценовой категории могут изготавливать из некачественных фруктов в антисанитарных условиях. Нередко такая «выгодная» продукция содержит не указанные на упаковке вредные добавки.
ГОСТ и требования
В Европе и США подавляющее большинство детских продуктов питания содержит рисовую муку. В России меньше производителей используют добавки, однако мясные пюре вообще не делают без крахмала или муки.
Чтобы исключить низкокачественную продукцию из торгового оборота, разработали серию ГОСТ по использованию рисовой муки в детском питании. Требования достаточно жесткие и касаются не только доли загустителя в конечном продукте, но также вопросов его транспортировки, хранения физико-химических и органолептических свойств.
Хранить рисовую муку для детского питания можно не более 6 месяцев в помещении с температурой не больше 20 °C, при относительной влажности воздуха не выше 70 %.
Продукт, предназначенный для детских каш, фруктовых и овощных пюре имеет:
влажность не более 12 %;
кислотность не выше 2,0 градусов.
Мука должна быть мелкого помола (при разжевывании – без хруста) без загрязнения и заражения вредителями. Качество помола проверяют через тканевое сито, обычно шелковое. Если эксперты разошлись во мнении, назначаются дополнительные тесты.
ГОСТ не допускает во вкусе готовой муки посторонних оттенков.
Для производства годится только белый или желтоватый чистый рис без примесей, затхлости, плесени, посторонних запахов.
Что это?
Крахмал в естественном виде содержится в злаках, бобовых, фруктах и овощах. Данное вещество представляет собой сложный углевод – полисахарид. Особенно богаты этим соединением картофель, рис, пшеница и кукуруза. В организме человека он расщепляется на молекулы глюкозы, используемые как энергетический ресурс. По своему строению он представлен длинными цепочками молекул. Они хорошо впитывают воду и набухают, в результате чего получается клейстер.
Ребенок способен переварить крахмал с самого рождения, поскольку фермент, который расщепляет данный полисахарид (амилаза), начинает вырабатываться в теле крохи в последние недели беременности.
Виды
В зависимости от источника, из которого он добывается, крахмал бывает:
картофельным;
рисовым;
кукурузным.
У рисового крахмала отмечают свойства стимулировать размножение полезной микрофлоры кишечника. Он обеспечивает детскому питанию консистенцию плотнее, чем при использовании нежного кукурузного крахмала. Соединение, полученное из картофеля, также нередко добавляют в детские пюре, однако на него бывают аллергические реакции.
Польза
Этот полисахарид является источником глюкозы.
Есть обволакивающие свойства, поэтому он защищает органы пищеварительного тракта от действия органических кислот в пище.
В толстой кишке данное соединение помогает создать благоприятные условия для роста полезных бактерий.
Помогает нормализовать стул, поскольку этот полисахарид поможет избавиться от лишней жидкости.
Улучшает усвоение фруктов.
Вред
Как углеводный продукт, во время переваривания стимулирует выброс инсулина.
Избыточное потребление способно стать причиной запоров и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Может вызвать аллергические реакции.
Модифицированный – значит, вредный?
Слово «модифицированный» на упаковке детского питания вызывает опасение родителей, не желающих кормить кроху генно-модифицированными продуктами. В действительности это совершенно разные понятия и модифицированный крахмал не является генетически измененным.
Слово “модифицированный” означает «измененный», поскольку для добавления крахмала в продукты питания его структуру меняют – расщепляют на цепочки меньшей длины, чтобы улучшить усвояемость. К тому же, в модифицированном виде он не обладает сильными закрепляющими свойствами и не усложняет пищеварение.
Зачем он нужен?
Причин добавления крахмала в различные продукты питания, включая питание для детей, есть несколько:
Этот полисахарид связывает лишнюю жидкость, благодаря чему фруктовое или овощное пюре будет оставаться однородным, что немаловажно для продуктов прикорма. Такое пюре будет хорошо держаться в ложечке.
Благодаря закрепляющим свойствам, он помогает переварить новый для организма ребенка продукт без появления диареи.
Расщепляясь в организме, он становится источником глюкозы для тела ребенка.
Попав в желудок, молекулы крахмала защищают его стенки от органических кислот, имеющихся в составе фруктовых пюре. Особенно это важно для пюре, приготовленных из кислых фруктов.
Добавленный в молочные смеси, он служит загустителем и профилактикой срыгиваниям.
Оптимальное содержание крахмала в продуктах для детского питания составляет 3-6%. В этом случае организм крохи с легкостью переваривает полисахарид, получая от него лишь пользу.
врач педиатр Анна Гергерт
кандидат медицинских наук, главный врач детской клиники «Аленка», Владивосток
Перемолотый рис – это основа безглютенового, аювердического и вегетарианского питания. Всё дело в низком содержании клейковины. Особо богата рецептами из рисовой муки тайская и вьетнамская кухня. Читай дальше…
Рисовое тесто
Узнай как правильно готовить тесто из рисовой муки!
Сакура моти
Приобщайся к колоритной японской кухне! Удивляй родных!
Хлеб «Тигровый»
Свежий ароматный хлебушек — отличное дополнение к домашнему столу.
Рисовая мука
Какая же польза и ценность этого измельченного в порошок злака? 1) Чипсы и снеки превращаются в вполне съедобные и полезные закуски. 2) Это натуральный загуститель, а поэтому незаменим для приготовления различных соусов, кляра, супов. 3) Отличный ингредиент как для пресных лепешек, вместо хлеба, так и для десертных лакомств, которые вкусно хрустят. 4) Тесто получается прозрачным, очень тоненьким, но в то же время упругим и прочным, со «стеклянным» эффектом. Азиаты так делают пельмени и маленькие блинчики. Начинка внутри просвечивается, что выглядит весьма аппетитно. 5) Рисовая лапша предпочтительнее макарон, её можно кушать каждый день без вреда для фигуры. Стоит ли отказываться от привычной пшеничной муки? Если позволяет рецептура, почему бы и нет? Как вариант, можно придерживаться пропорций 60:40, например, при приготовлении блинов, печенья, кексов, маффинов… Надо учитывать, что с дрожжами этот продукт не сочетается, также выпечка подобной сдобы требует больше времени, а температура в духовке должна быть ниже.
Мука из риса – прекрасный вариант для людей, которые нуждаются в исключении из рациона традиционных пшеничных продуктов. Она изготавливается путем измельчения риса, как белого, так и коричневого. В зависимости от исходного материала варьируются и ее свойства. Не удивительно, что она является основой для национальной кухни азиатских стран. Ее полезные свойства способствуют росту популярности и в других странах мира. Польза и вред рисовой муки – тема этой статьи.
История происхождения рисовой муки
Выращивание риса и культивация различных сортов восходят к древним временам, когда злак считался ценным товаром. Тогда же появилась и практика употребления муки из него. В 1980-х годах эта тенденция начала распространяться и в странах западного мира, и вскоре благодаря своим полезным свойствам вещество стало одним из основных ингредиентов сухих завтраков, чипсов, крекеров, закусок и печенья.
Химический состав рисовой муки
Наиболее распространенные виды – коричневая и белая. Польза для здоровья коричневого риса обусловлена тем, что шелуха остается на зернах и это обеспечивает содержание большего количества волокон и некоторых других полезных веществ.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин
Анатомия трицепса
Как следует из названия, «три» подразумевает, что данная группа мышц состоит из трех головок – боковой (снаружи), медиальной (в центре) и длинные (внутри). Медиальная – самая короткая. Именно она формирует желанную подковообразную форму трицепса.
Большая часть трёхглавой мышцы находится на плечевой кости, где соединяются все три головки. По этой причине, для того чтобы максимально проработать эти мышцы, необходимо очень качественно выполнять каждое упражнение.
Для трицепсов существуют множество упражнений, но в то же время почти невозможно изолированно воздействовать на каждый пучок мышц. Однако, в любом случае, в разных упражнениях работа сфокусирована на той или иной головке.
Комбинации групп мышц
Любое упражнение на трицепс так или иначе вовлекает все три его пучка:
Латеральный.
Длинный.
Медиальный.
Разгибание руки назад (латеральная и медиальная головки).
Инвентарь: гантели, лавочка. Свободной от гантели рукой обопритесь об лавочку, при этом согните тело под углом 75 градусов. Второй рукой возьмите груз, согните ее до положения, в котором предплечье будет параллельно полу. Начинайте плавно разгибать руку в локтевом суставе, до полного ее выпрямления.
Разгибания рук с гантелью над головой (по одной руке).
Инвентарь: не большая гантель. Выполняется стоя, либо сидя на скамье, упражнение похоже на базовое, однако требует гораздо меньший вес, так как руки прорабатываются отдельно. Слишком большой вес включит в работу стабилизирующие мышцы и снимет нагрузку с трицепсов.
Каждое упражнение стоит выполнять 12-15 раз в 3-4 подхода.
Базу упражнений ан трицепс можно комбинировать для усиления нагрузки на мышцу либо использовать технику предварительного утомления. Перерывы между подходами на массу около минуты.
Примеры:
Французский жим можно скомбинировать с жимом с узким хватом.
Первый можно соединить также с тягой верхнего блока вниз.
Жим верхнего блока вниз с нижним хватом хорошо сочетается с жимом вниз хватом сверху.
Не стоит также забывать о кардионагрузках ( бег на беговой дорожке) и правилах спортивного питания для набора массы. Тогда результат не заставит вас долго ждать. Будьте красивы и здоровы!
Предлагаемые далее комплексы на трицепсы выбраны не просто так – первое направлено на набор массы и прорабатывает все три головки. Остальные упражнения более детально сосредотачиваются на каждой части трёхглавой мышцы.
Подберите такой вес, чтобы могли выполнить рекомендованное количество повторений, но при этом последний раз должен быть самым трудным. Отдыхайте между подходами столько времени, чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы повторить всё ещё раз.
Среди мышц верхней части тела трицепсы, как правило, труднее всего поддаются развитию. Из-за своего большого размера по сравнению с бицепсами, большие развитые трицепсы создают потрясающий общий вид рук.
Функционально, сильные руки вносят немалый вклад в развитие всей верхней части тела, так как они участвуют во всех толчковых упражнениях, включая жим на блоке и жим гантелей. Помните также, что при работе на грудь и плечи, всегда включаются трицепсы. Поэтому, планируя свой тренировочный сплит, учитывайте время восстановления этой группы мышц.
Рекомендуем следующие комбинации для эффектиных сплит-тренировок:
тренировка трицепс бицепс
тренировка трицепс плечи
тренировка трицепс спина
тренировка трицепс грудь
Не допускайте, чтобы трицепсы были вашим слабым звеном. Формируя верхнюю часть тела, максимально реализуйте потенциал трёхглавых мышц, и тогда на сцене и пляже вам не будет равных. Если хотите завоевывать внимание окружающих и судей, убедитесь, что поработали над своими трицепсами!
Рекомендации по тренировке трицепса
Как мы уже упоминали трицепс работает во всех жимовых упражнениях, поэтому его легко перетренировать и еще хуже угробить локтевые суставы, а это поставит крест на все планах и мечтах о больших и мощных руках.
Лучшим ответом на вопрос, как накачать трицепс, будет – безопасно.
Для этого следует правильно распределять интенсивность на тренировках, чередовать тяжелые, легкие и средние тренировки.
[attention type=yellow]Тренировать трицепс достаточно один раз в неделю, желательно, чтобы между тренировками груди и трицепса было хотя бы 3-4 дня отдыха. То есть, если в понедельник жмем на грудь, то трицепс переносим на пятницу, а лучше на субботу.[/attention]
Наша тренировочная программа делится на три этапа, каждый по одной тренировке в неделю: силовой, развивающий и восстанавливающий. На силовой неделе делаем жим штанги лежа узким хватом на 6 повторений до отказа, во время развивающей недели работаем на 10-12 повторений также до отказа, на восстанавливающих тренировках задача отдохнуть и накопить силы для новых рекордов в первых двух фазах.
Поэтому на третьей восстанавливающей неделе подбирайте рабочий вес в жиме узким хватом в пределах 50-60% от максимального на раз, на брусьях работайте на максимум, но с легким запасом в пару повторов.
Разгибания рук на верхнем блоке на всех тренировках выполняются с легким весом в режиме памнинг до жжения, для этого нужно выполнять движение плавно и подконтрольно.
Если Вам тяжело отжиматься на брусьях даже без отягощения, отжимайтесь на тренажере гравитрон или с собственным весом на максимум.
Тренировочный комплексПервая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.
Силовая неделяТренировка трицепса
жим штанги лежа узким хватом – 3х6
Разгибания рук на верхнем блоке – 3х20
Развивающая неделяТренировка трицепса
жим штанги лежа узким хватом – 3х10
Отжимания на брусьях с отягощением – 3х10-12
Разгибания рук на верхнем блоке – 1-2х20
Восстанавливающая неделяТренировка трицепса
жим штанги лежа узким хватом – 3х12
Отжимания на брусьях с собственным весом – 3хмах
Разгибания рук на верхнем блоке – 1-2х20
Несколько базовых рекомендаций по выполнению упражнений на трицепс:
Правильно подбирайте рабочий вес и определяйте диапазон повторений. Для массивного трицепса сочетайте в своем тренировочном графике как силовую работу (8-12 повторений), так и пампинг (15-20 повторений). Но помните, что упражнение будет неэффективным, если вы не почувствуете работу мышц. Вы должны ощущать в каждом повторении, как трицепсы сокращаются и растягиваются.
Плавно повышайте вес дополнительного отягощения при выполнении отжиманий на брусьях. Это одно из самых травмоопасных упражнений для локтевых суставов. Лучше ставить это упражнение ближе к заключительной части тренировки и работать с относительно небольшим весом.
Во время выполнения французских жимов принципиально важно концентрироваться на растяжении трицепса во время негативной фазы движения (при опускании). Она должна быть в 2, а то и в 3 раза длительнее, чем подъем снаряда вверх. Вся польза этого упражнения заключается именно в этом. В других движениях вы не сможете столь же сильно растянуть медиальную головку. Хотя акцент на негативной фазе следует делать во всех упражнениях на эту мышечную группу.
Минимизируйте читинг (раскачку корпуса) при выполнении разгибаний рук на верхнем блоке. Раскачка лишает это упражнение всякого смысла и снимает всю нагрузку с трехглавой мышцы плеча.
Используйте все доступные способы повышения интенсивности тренировок. Трицепс – относительно небольшая мышечная группа: если вы хотите увидеть заметный прогресс, нужно изматывать ее по полной программе. Делайте частичные повторения после достижения отказа, просите партнера помочь вам сделать пару дополнительных повторений, «добивайте» маленьким весом после каждого тяжелого подхода – все это отлично работает на трицепсах. Но при этом не переусердствуйте. Данная мышца также активно работает во время тренировки груди и дельт. Слишком много упражнений на трицепс в итоге могут привести к перетренированности и отсутствию роста.
Проводите время отдыха между подходами с пользой: растягивайте трицепсы. Чем более гибкими будут ваши мышцы, тем комфортнее вам будет выполнять упражнения в полной амплитуде. Также это улучшит пампинг и нейромышечную связь, растянет фасции и снизит вероятность получения травмы.
Экспериментируйте со своей сплит-программой. Трицепс можно тренировать вместе с грудью, спиной, плечами или бицепсом. Подберите вариант, который вам больше всего подходит, либо ежемесячно чередуйте вариации.
Перерывы между подходами не должны превышать 1-1,5 минуты. Так поступление крови в рабочие мышцы будет максимальным, и мышцы не успеют остыть после интенсивной нагрузки. Пожалуй, единственное исключение — тяжелый жим узким хватом, где допускается больший отдых для восстановления.
Если вы тренируете руки в отдельный день, работайте в суперсетах – сначала качайте трицепс, а затем приступайте к бицепсу. Трицепс – более объемная и сильная мышца, ей нужно больше тяжелой нагрузки для роста. Поэтому целесообразно сначала нагрузить ее, пока вы полны сил. Кроме того, пока вы делаете бицепс, трицепс будет отдыхать, благодаря чему можно снизить время отдыха.
В любом тренажерном зале есть всё необходимое для полноценной тренировки трицепса. Специфическое оборудование при этом не требуется. Гантельный ряд, жимовые скамьи, разные грифы, набор дисков и блочный тренажер для разгибаний найдется даже в старом подвальном зале.
Упражнения
Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа узким хватом
4х8-12
Французский жим со штангой лежа
3х12
Разгибания рук с гантелей из-за головы сидя
3х12-15
Разгибания рук с канатной рукоятью
3х15
Полноценно тренировать трицепс в домашних условиях будет немного сложнее, так как возможность выбора упражнений снижается. Вам потребуется лишь штанга, комплект дисков и разборные гантели. Также нелишними будут домашние брусья, они удобно крепятся и не занимают много места.
Упражнения
Количество подходов и повторений
Французский жим со штангой сидя (если штанги нет — используем гантель или гирю)
4х12
Отжимания на брусьях
4х10-15
Кикбэк
3х10-12
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
4х15-20
Упражнения
Количество подходов и повторений
Жим штанги лежа широким хватом
4х12,10,8,6
Жим гантелей на наклонной скамье
3х10-12
Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением (в грудном стиле)
3х10-12
Французский жим лежа со штангой
4х12
Разгибания рук с EZ-рукоятью
3х15
Упражнения
Количество подходов и повторений
Жим узким хватом
4х10
Подъем штанги на бицепс
4х10-12
Французский жим сидя со штангой
3х12
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
3х10-12
Кикбэк
3х10-12
Молотковые сгибания сидя на наклонной скамье
3х10-12
Разгибания с канатной рукоятью
2х20
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне
Редакция Cross.Expert
С этими эффективными упражнениями предлагаем комплекс 2-х программ тренировок, которую можно чередовать через 1-2 недели для дополнительного эффекта. Лучше всего уделять трицепсам особое внимание один раз в неделю. Первый вариант тренировки рекомендуем новичкам для базовой проработки мышц рук.
Программа тренировок на трицепсы. Тренировка 1
Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом)
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Разгибание гантелей назад
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом)
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Разгибание гантелей назад
Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном
Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Разгибание на трицепс обратным хватом
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Ключевые упражнения на трицепс в зале
Далее представлены базовые движения, которые должны быть в арсенале любого атлета.
Это отличное начало тренировки на трицепсы. Упражнение стимулирует всю трехглавую мышцу плеча и подготавливает её для дальнейшей работы. Его можно разнообразить, используя вместо гантелей штангу, а также работать прямым или обратным (пронированным) хватом.
Лягте спиной на горизонтальную скамью, выпрями руки над головой под углом 90 градусов по отношению к телу. Гантели должны оказаться над глазами. Стопы стоят на полу, или же, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то можно поставить их на скамью, Медленно опускайте предплечья, сгибая руки в локтях. Концентрируйтесь на работе трицепсов. Плечи и верхняя часть рук при этом остаются неподвижными.
Локти направлены к потолку. Когда гантели опускаются к ушам, вы должны чувствовать растяжение трицепсов. Выпрямите руки обратно в исходное положение. Работа по полной амплитуде движения обеспечивает максимальную проработку мышц.
Крайне важно сконцентрироваться на работающих мышцах и не двигать плечами. Не допускайте, чтобы локти расходились в стороны. На протяжении всего движения сохраняйте верхнюю часть рук на ширине плеч и перпендикулярно телу.
Начните в одного-двух разминочных подходов, а затем переходите к более тяжёлым гантелям. Если вы готовитесь к соревнованиям, выполняйте по 4 рабочих подхода по 8-10 повторений.
Разнообразие – ключ к хорошей тренировке. Работа на тросовом тренажёре обеспечивает напряжение рабочей мышцы на протяжении всей амплитуды движения.
Разгибание на трицепс на блоке с использованием канатной рукояти представляет собой отличное дополнение к любому комплексу упражнений на трицепсы, так как они позволяют выпрямить предплечья за фронтальную плоскость тела.
Прикрепите тросовую рукоять к верхнему блоку. Возьмитесь за концы хватом, ладонями друг к другу. Кулаки должны почти соприкасаться. Отведите плечи назад и поднимите грудь. Верхние части рук, также немного отведены назад и прижаты к телу.
Выпрямляя руки, максимально напрягайте трицепсы и разводите концы тросовой рукояти. Внизу ладони обращены в пол. Медленно верните руки в исходное положение у груди. Чтобы выжить максимум из этого упражнения, темп должен быть интенсивным.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание гантелей заставляет трицепсы работать в самом слабом положении (полное сгибание). Акцент направлен на медиальную и латеральную головки. Здесь необходимо работать с максимальным весом. Это сложно, но позволяет проработать мышцы на всей амплитуде движения. При этом верхняя часть рук должна оставаться параллельной полу.
По мере утомления мышц, локоть может опускаться. Этого нельзя допускать, так как снижается эффективность упражнения.
Возьмите гантель хватом «молот», ладонью к туловищу. Наклонитесь вперёд таким образом, чтобы корпус был почти параллелен полу. Для устойчивости, упритесь свободной рукой и коленом на скамью. Рабочая рука должна быть согнута в локтевом суставе под прямым углом.
Если хотите, чтобы плечи и корпус были на одной линии, можете выполнять это упражнение, стоя обеими коленями на скамье. Плотно прижимая руку к туловищу, начинайте выпрямлять её назад. В верхней точке движения, рука должна быть полностью прямой и параллельна полу (или туловищу). Концентрируйтесь на работе трицепса.
Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Не допускайте рывков и не размахивайте гантелью.
Старайтесь работать исключительно трицепсом, не перенося нагрузку на другие мышцы. Чтобы не травмировать суставы, избегайте вращательных движений запястьями.
Выполните 10-12 повторений и поменяйте руки. Каждой рукой по 3 подхода.
Когда мышцы уже достаточно устали, завершить тренировку можно разгибание на трицепс обратным хватом: (на фото показан пример работы двумя руками). Это одно из самых безопасных упражнений на трицепсы. Обратный хват немного усложняет работу и заставляет сконцентрироваться на технике, а не на большом весе.
Данное упражнение прекрасно развивает связь «мозг-мышца».
Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку и возьмитесь обратным хватом (ладонями вверх). Держите плечи на одной линии с туловищем и прижатыми к нему. Согните руки в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне груди, развёрнутыми к корпусу.
Выпрямляйте руки и тяните рукоять вниз, напрягая, при этом, трицепсы. Для большего сопротивления в верхней фазе движения, станьте ближе к тренажёру.
Выполните 3-4 подхода по 15. Работайте медленно, контролируя каждое движение.
Лучшие упражнения для трицепса
Чем интенсивнее будут ваши тренировки, тем больше предпосылок для роста трицепсов вы создадите. Вместе с кровью в работающую мышечную группу попадут все необходимые для гипертрофии нутриенты.
Однако это не значит, что тренировка рук должна длиться несколько часов, за которые вы успеете сделать 10 или больше упражнений. Для полноценной проработки всех 3 пучков трицепса вполне достаточно 3-4 упражнений, на что уйдет максимум 30-40 минут. Разберем самые эффективные упражнения и их особенности.
Это упражнение относится к базовым для мышц трицепса. Не воспринимайте его название слишком буквально: расстояние между вашими кистями должно быть лишь немного уже ширины ваших плеч. Это обеспечит полноценное сокращение трицепса и убережет от дискомфорта в кистях, плечах и локтях.
На протяжении всего подхода важно держать локти максимально близко к корпусу, тогда КПД этого упражнения возрастет. Если вам тяжело удерживать штангу в ровном положении, делайте жим узким хватом в Смите. Это сделает упражнение более изолированным, так как снизит нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
Французский жим
Это одно из лучших упражнений для накачки трицепса. Оно позволяет акцентировать нагрузку на сокращении длинного и медиального пучка, а именно они и задают визуальную «массивность» руки. Для этого опускайте снаряд максимально низко и делайте в нижней точке небольшую паузу.
Помните, что такой вариант выполнения упражнения травмоопасен и требует хорошей растяжки, поэтому нужно адекватно расценивать свои силы и не перебарщивать с рабочими весами. Большие веса (примерно от 50 кг) также с гарантией «убьют» ваши локти. Поэтому данное упражнение нужно ставить вторым или третьим в своей программе и делать максимально технично.
Выполняя упражнение лежа, опускать штангу лучше всего за голову, ближе к затылку. В исходном положении руки должны быть не перпендикулярны телу, а под небольшим углом наклонены в сторону головы. Таким образом даже в этом положении (и на протяжении всего подхода) трицепс будет напряжен и мы сможем за счет этого немного снизить вес снаряда для безопасности.
Все хотят иметь красивые и накаченные руки, но многие сосредотачивают внимание только на прокачке бицепса, забывая о не менее важной мышце — трицепсе.Чтобы черты фигуры выглядели гармонично стоит прокачивать все группы мышц. Поговорим о лучших базовых упражнениях на трицепс и о технике их выполнения.
В силу того, что не все люди могут ходить в спортзал, некоторые упражнения на трицепс можно выполнять и на дому, экономя время и деньги. Но максимальных результатов вы добьетесь только занимаясь в зале, использую множество вариантов тренажеров.
Выполняя данное упражнение вы задействуете частично мышцы груди и плечевого пояса. Подойдите к горизонтальной скамье, желательно с боковыми стойками. Отрегулируйте положение тела так, чтобы гриф оказался на уровне груди. Соберите штангу подходящего для вас веса, для безопасности попросите знакомого подстраховать вас.
[attention type=red]Для начала рекомендуем ознакомится с техникой выполнения упражнения пустым грифом, после можете переходить на увеличение веса.[/attention]
Техника выполнения: лежа на скамье, чуть прогнитесь в пояснице, следите что бы голова, плечи, ягодицы были плотно прижаты к ней. Возьмите гриф руками меньше ширины плеч. Опускайте штангу себе на грудь, в нижней точке не делайте паузу, сразу же выжимайте штангу вверх.
Следите за тем, что бы движение локтей происходило вдоль корпуса, не отводите их в сторону. Выполняйте упражнение без рывков, не допускайте подпрыгивания грифа на груди. Следите за штангой, не раскачивайте ее по сторонам, если вы не можете жать ровно, возьмите меньший вес.
Не берите слишком узкий хват – это заставит вас развести локти в стороны, а это не очень хорошо. Выполняйте это упражнение вначале тренировки на трицепс, это позволит вам, работать с максимальным весом.
Данное упражнение выполняйте с использованием EZ-грифа. Подберите вес штанги такой, что бы вы могли ее контролировать. Для безопасности попросите о страховке напарника. Одним из важных моментов этого упражнения — фиксация локтей под углом 45 градусов. Слишком большой вес вам правильно это сделать не позволит.
Техника выполнения: лягте на горизонтальную скамью, для тренированного атлета ноги можно поставить на нее. Если вы новичок, упритесь ногами в пол для равновесия. Выпрямите руки вперед и попросите напарника подать вам штангу. Возьмите гриф так как показано на рисунке.
Плавно начинайте опускать штангу к макушке, следите за тем чтобы плечо и предплечья образовали угол в 90 градусов. Не разводите локти в сторону, и не опускайте штангу слишком низко, так как будут включаться в работу другие мышцы.
[attention type=green]Можно выполнять французский жим и на скамье с наклоном. Этот вариант подойдет тем, кто занимается в одиночку без напарника. Так как штангу вы можете брать сами.[/attention]
Вариант выполнения упражнения на тренажере, если такой имеется в вашем спортзале.
Для выполнения вам понадобится гантель оптимального веса, сугубо индивидуальный показатель. Можно выполнять упражнение как дома так и в спортзале. Сядьте на скамью или табурет и хорошо упритесь ногами для хорошего равновесия.
Техника выполнения: возьмите в руки гантель, поднимите ее вверх в исходную позицию. Затем медленно опускайте ее за голову до того момента, пока ваши предплечья не окажутся в горизонтальном положении по отношению к полу, так как показано на рисунке. Движение должно осуществляться только в локтевом суставе.
Всегда старайтесь держать спину ровно, выполнять упражнение можно и одной гантелью, обеими руками попеременно. Можно попробовать сделать разгибание рук из-за головы стоя. Пробуйте разные варианты и выбирайте что больше подходит для вас.
Это упражнение отлично нагружает трицепс и является изолирующим. Вы можете использовать как канат так и прямую рукоятку. Мы же будем говорить о технике выполнения с канатом. Данное упражнение можно выполнить только в спортзале.
Штанга
Первое упражнение — жим штанги узким хватом.Ложитесь спиной на пару табуретом, поставленных вплотную друг к другу. Ноги поставьте на пол. Возьмите штангу хватом, не превышающим 30 см. Согните руки дол упора, тем самым согнув руки. Далее плавно разогните. Важно, чтобы упражнение не выполнялось в бешеном темпе, так как трицепс не будет нагружаться достаточно.
Если Вы все сделали правильно, выполнив 12−15 повторений для первого раза, то это просто отлично. В будущем вы будете количество жимов и вес самой штанги. Важно с ним не переборщить, так как вы можете получить травму.Второе упражнение — жим штанги из-за головы сидя. Расставьте ноги на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху, расположив ладони на ширине плеч.
Без подготовки у вас не получится выполнить большое число повторений, так как не имея должной базы ваши трицепсы не будут готовы к такой нагрузке.
Турник
Турник является универсальным тренажером. Упражнения для бицепса и трицепса могут быть выполнены на турнике простой сменой хвата. например если вы держите турник хватом сверху — то интенсивной будет накачка трицепса. Если снизу — то нагрузка ляжет преимущественно на бицепс.
Ухватитесь за перекладину хватом сверху. Максимально расслабьте все тело, сконцентрировав внимание на руках. ноги можете слегка согнуть, чтобы они у вас не «болтались». Не спеша подтянитесь, закинув подбородок на перекладину. Потом так же не спеша опуститесь вниз. Не нужно выполнять рывков, необходимо все выполнять плавно, чтобы прочувствовать нагрузку.
Если вы не достаточно натренированы, чтобы выполнить полное подтягивание, то можно ограничиться хотя бы половиной подъема. Очень эффективно выполнять упражнение в компании, практикуя так называемую «лесенку». Это обычные подтягивания, когда все участники по очереди подходят к турнику и выполняют упражнения. Только сначала они выполняют одно подтягивание, потом два, три и тд. по кругу. Азарат несомненно добавит вам сил и энтузиазма.
Гантели
Самое эффективное упражнение на трицепс гантелями, на наш взгляд — выпрямление рук назад . Суть его такова. Берете в каждую руку гантель. Ноги ставите на ширине плеч. Совершите наклон вперед и на протяжении всего упражнения не разгибайте спину. Согните руки в локтях пол углом 90 градусов. Плечевые части рук должны быть параллельны телу.
[attention type=green]Не самое сложное упражнение. Часто его включают в свою ежедневную программу новички. Профессионалы же используют его для добивания трицепсов в конце тренировки.[/attention]
Так как не только лица мужского пола хотят иметь красивую фигуру, то упражнения для трицепса для женщин могут не сильно отличаться от представленных. Мы рассказали вам про самые эффективные упражнения для трицепса, которые помогут вам правильно нагрузить трехглавую мышцу не выходя из дома и на потратив денег на спортзалы.
Зачастую от людей, занимающихся спортом, можно услышать, что их не устраивает бицепс или трицепс. Казалось бы, похожие слова, но значение совсем разное. Более того, для проработки этих мышц существуют комплексы совершенно отличающихся друг от друга упражнений. В этой статье мы постараемся подробно рассмотреть, как можно сделать красивым и сильным трицепс.
Для начала уточним: трицепс – это трехглавая мышца, которая разгибает предплечье в локтевом суставе. Она находится на задней стороне плечевой кости. Состоит из длинной, медиальной и латеральной головок. Тренировать трицепс, в отличие, например, от бицепса, гораздо сложнее. Однако руки не будут выглядеть красиво, если эта мышца хорошо не прокачана.
Прогрессия нагрузок
Трицепс — это трехглавая мышца плеча, которая состоит из 3-х пучков (головок). Регулярно проводя тренировки, подразумевающие комплексные физические нагрузки, можно его неплохо проработать, но для более заметных и быстрых результатов стоит освоить некоторые базовые элементы конкретно на данную мышцу.
Осваивая любой из нижеприведенных комплексов упражнений, рекомендуется работать с довольно большим весом (подберите его себе самостоятельно), чтобы выносливости хватало максимум на 15 повторов.
Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.
Есть несколько способов сделать это:
Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес — конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) — мощный стимул к росту.
Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.
Трицепс | Тренировка в домашних условиях
Качаем трицепс без железа
Пришла пора отпусков, спортклубы пустеют, люди разъезжаются на отдых. Да, но как быть с мышечной массой, набранной за зиму? Как сохранить форму в летний период, если нет возможности тренироваться с железом? Выход один – качать мышцы дома, выполняя упражнения с весом собственного тела, благо вариантов тренинга вне тренажёрного зала есть предостаточно. Тема этой статьи – тренировка в домашних условиях трицепса, как основой группы мышц, отвечающей за объем рук. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
Естественно, все зависит от арсенала доступных тренировочных средств. Ибо, если есть турник и брусья, то домашняя тренировка рук из легкой, поддерживающей, вполне может превратиться в настоящую массонаборную. Проблем с питанием на отдыхе обычно нет, свободного времени предостаточно, качай мышцы, расти массу. Ну, а если турник и брусья отсутствуют, можно выполнять упражнения на трицепс в домашних условиях, тренируясь с весом своего тела. Тренировка дома по своей эффективности уступает занятиям в тренажёрном зале, но ведь штангу и гантели с собой на море не возьмешь?
Отжимания на трицепс от пола с узкой постановкой рук
Их еще называют отжимания треугольником. По своей биомеханике подобное упражнение отжимание полностью повторяет жим штанги узким хватом лежа, поэтому оно будет выполняться первым в нашей программе тренировок трицепса в домашних условиях. И не стоит думать, что отжиматься от пола с узкой постановкой рук это легко.
Отжимания на трицепс с узкой постановкой рук
Если вы никогда прежде так руки не тренировали, советую прежде всего хорошо размяться, уделив особое внимание плечам и кистям, поскольку на них будет приходиться большая нагрузка. Начинайте выполнять это упражнение на трицепс, сужая постановку ладоней постепенно. Когда дойдете до наиболее сложной версии упражнения, выполните несколько рабочих подходов.
Если вам уже приходилось выполнять такие отжимания для трицепса в домашних условиях, и серьезной нагрузкой оно не кажется, его можно усложнить. Попросите кого-то положить вам на спину дополнительное отягощение, и такое упражнение отжимание сразу же перестанет вам казаться легким.
У него есть и своя «light-версия». Если отжиматься от пола, нагружая руки весом всего тела еще сложно, можно поначалу отжиматься от опоры, так намного проще.
Отжимания треугольником | Облегченная версия
Вывод: отжимания треугольником – простое в техническом плане, но одновременно самое тяжелое упражнения на трицепс в домашних условиях, поскольку нагружает сразу весь массив трёхглавой мышцы плеча.
2. Отжимания на трицепс от опоры
Про французский жим со штангой слышали? А это упражнение на трицепс – его полная копия, выполняемая без отягощения. Но если, качая руки со штангой, мы перемещаем снаряд, то во время выполнения отжиманий от опоры, перемещать приходится наше собственное тело. Для выполнения такого упражнения для рук в домашних условиях понадобится любая выступающая опора, начиная от стола и заканчивая подоконником. Главное, что бы за нее можно было ухватиться обеими руками, и она при этом была надежно закреплена.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, КАК НАБРАТЬ МАССУ, ТРЕНИРУЯСЬ СО СВОИ ВЕСОМ
Но сразу хочу предупредить – это упражнение довольно сложное. Не старайтесь с первого же подхода завести тело за край опоры глубоко, достаточно будет отжиматься до достижения прямого угла между локтем и предплечьем. Как и французский жим штанги, подобный вариант отжиманий на трицепс активно нагружает его длинный пучок, что хорошо сказывается на улучшении формы мышц рук. Предлагаю посмотреть, как это упражнение делает звезда воркаута Майк Васкес.
тренировка в домашних условиях видео 1 :
Вывод: отжимания от опоры на трицепс в стиле французского жима – намного более сложное упражнение, чем предыдущее, но тем не менее, оно имеет полное право присутствовать в домашней тренировке рук.
3. Отжимания на трицепс с локтей с пола
Такой способ качать мышцы дома еще более продвинутый. Хотя он напоминает отжимания с узкой постановкой рук, но является уже не базовым, а изолированным движением. Выполнять такое упражнение на трицепс в домашних условиях можно по-разному. Нагрузка непосредственно на трёхглавые мышцы будет очень чистой и акцентированной.
Отжимания с локтей с пола
Но хочу сразу предупредить, если во время выполнения этого упражнения на трицепс почувствуете дискомфорт, лучше от него отказаться. Для локтевых суставов подобная нагрузка будет очень стрессовой. Многие люди, качая мышцы дома думают, что, если они используют лишь вес своего тела, травм можно не бояться – это большое заблуждение.
тренировка в домашних условиях видео 2:
Вывод: во время выполнения такого упражнения отжимания, необходимо внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела, ибо локтевые суставы во время его выполнения нагружаются очень сильно. Тренировка дома – это всегда большая ответственность.
4. Обратные отжимания на трицепс
Этот способ качать руки с весом собственного тела, пожалуй, самый простой в техническом плане. Поэтому оно станет замыкающим в нашей программе тренировок трицепса в домашних условиях. Все, что нужно для их выполнения – это опора, а лучше две (диван и табурет, например).
Обратные отжимания на трицепс от скамьи
Но поскольку, к концу домашней тренировки рук, мышцы уже основательно подустанут, выполнять отжимания от опоры нужно в пампинговом стиле. Отжимаясь от скамьи в укороченной траектории и с большим диапазоном повторений (15-20), можно добиться ощущений в мышцах, ничуть не уступающих по качеству серьезной тренировки трицепса в тренажёрном зале.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
Качать трицепс дома таким образом можно во множестве вариаций. Обратные отжимания для трёхглавой мышцы можно выполнять с использованием трех опор, опуская тело между двух скамеек, например. Или же использовать не прямой, а обратный хват. Но самым простым способом серьёзно прокачать трицепс, отжимаясь от скамейки, будет положенный на ноги дополнительный вес.
Вывод: обратные отжимания – заключительное упражнение домашней тренировки трицепса. Выполнять его нужно в укороченной траектории и в быстром темпе. Это позволит повысить кровенаполнение мышц рук до предела.
Качаем мышцы дома. Завершающий этап
Но помимо упражнений, выполняемых в динамическом ключе, наша домашняя тренировка трицепса будет включать еще два вида нагрузки. Ибо руки нам нужны не только большие, но еще и красиво оформленные. Поэтому, после завершения выполнения упражнений для трицепса, нам необходимо будет подвергнуть его жесткой статической нагрузке.
Статическая нагрузка
Делается это так: занимаем стартовую позицию в любом из вышеперечисленных упражнений, напрягаем изо-всех сил трицепс и замираем в таком положении на 30-40 секунд. Подобная нагрузка для тела всегда является непривычной, поэтому болезненные ощущения в мышцах вам гарантированы. Но благодаря напряжению мышечных волокон в неподвижном состоянии на продолжительном отрезке времени, внешний вид рук всегда заметно улучшается.
Статическая нагрузка | Отличный способ нагрузить мышцы дома
Статика очень благотворно влияет как на сепарацию мышц рук (визуальное отделение бицепса от трицепса), так и на их дефиницию (визуальное разделение на отдельные пучки). От регулярного включения статической нагрузки в привычную тренировку трицепса, мышцы становятся более жесткими, проработанными и объемными, даже при сохранении имеющейся мышечной массы.
Не случайно, что все профессиональные бодибилдеры завершают свои тренировки этапом позирования. Делают они это не для того, чтобы покрасоваться, а чтобы повысить плотность мышц и улучшить их форму.
Вывод: статическая нагрузка трицепса по завершению тренировки дома – это простой и естественный способ повысить жесткость мышц.
Растяжка трицепса
Выполнять упражнения для растягивания мышц в конце домашней тренировке трицепса необходимо потому, что такой вид нагрузки значительно ускоряет их восстановление. Растяжку трёхглавой мышцы плеча можно провести двумя способами:
СПОСОБ 1.Жесткий. Если физическая подготовка позволяет, можно выполнить экстремальную растяжку с помощью опоры, которую уже использовали для выполнения французских отжиманий. Для этого просто необходимо неподвижно зависнуть в конечной точке траектории на протяжении 15-20 секунд, что позволит очень сильно растянуть трицепс по всей длине.
СПОСОБ 2.Мягкий. Провести растяжку одной руки с помощью другой. Вариантов такого растягивания существует довольно много, предлагаю посмотреть один из них.
растяжка трицепса видео:
Программа тренировок трицепса в домашних условиях:
Отжимания от пола с узкой постановкой рук, 5 х 15
Отжимания в стиле французского жима 4 х 12
Отжимания от пола с локтей 3 х 10
Обратные отжимания от опоры 2 х 8
Статическая нагрузка 2 х 30-40 сек
Растяжка
Заключение
Тренировка в домашних условиях — это не так легко, как кажется. При желании, замедлив темп выполнения упражнений, подобную тренировку трицепса можно превратить в реальную пытку. И может оказаться так, что попробовав качать мышцы дома, вы, вернувшись к привычным тренировкам в тренажерном зале, захотите внести в них существенные изменения. Ведь, качать мышцы с одинаковой эффективностью можно везде, главное делать это с полной отдачей.
Надеюсь мой рассказ о домашней тренировке рук окажется для вас полезным и позволит сохранить набранную мышечную массу даже без регулярных тренировок в тренажерном зале. Да пребудет с вами сила! И масса!
Тренировка трицепса в тренажерном зале
Все люди, посещающие тренажерный зал от новичков до ‘бывалых’ мечтают обзавестись увесистыми, могучими, объемными руками. Большинство людей ошибочно связывают объем руки только со степенью развитости бицепса. Это правда, но отчасти. Основную роль в формировании объема руки играет трицепс. Именно эта группа несет в себе наибольший мышечный объем.
Мышцы трицепса можно разделить на три пучка: длинный, средний и боковой. Для рационального и более быстрого развития данной группы мышц предпочтительно оказывать нагрузку в достаточной степени на все три пучка. Каким же образом тренировать данную мышечную группу? Что такое тренировка трицепса в тренажерном зале?
Жим узким хватом (Базовое упражнение)
Жим узким хватом является базовым упражнением для данной мышечной группы. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.
Для выполнения упражнения нам понадобятся скамья с фиксаторами для штанги и сама штанга в качестве рабочего снаряда. Расположиться на скамье стоит таким образом, чтобы вся спина прилегала к ней — без прогибов, ноги необходимо поставить пошире для удерживания равновесия. Руки на грифе штанги должны быть на ширине плеч. Теперь можно приступать к выполнению.
Механика выполнения заключается в подъеме/опускании штанги в вертикальной плоскости. В верхней вы держете штангу на полностью разогнутых руках. В нижней гриф штанги касается нижней части груди. Для максимального эффекта рекомендуется в процессе выполнения держать локти ближе к туловищу.
Упражнение состоит из 2-3 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 6-8.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Упражнения для трицепсов. Жим лежа узким хватом.
Французский жим (Базовое упражнение)
Французский жим — самое популярное базовое упражнение для развития трехглавой мышцы. Сложно себе представить человека, который может не включить данное упражнение в тренировочный процесс для развития трицепса. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.
Для выполнения упражнения нам понадобятся прямая скамья и штанга с гнутым грифом. Располагаться на скамье необходимо так, чтобы спина полностью прилегала к ней. Ноги расставляются так же широко как и при жиме узким хватом для большего равновесия.
Механика выполнения заключается в подъеме/опускании штанги в в процессе разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В верхней точке гриф находится наверху на вытянутых руках. В нижней точке — внизу у лба, либо за головой на уровне головы. Нижнюю точку можете выбрать по предпочтению — безопаснее, конечно, если вы будете заводить гриф штанги за голову.
Упражнение состоит из 2-3 разминочных подходов и 3-х рабочих. Разминочные подходы делаются небольшим весом. Вес снаряда разминочных подходов постепенно приближается к весу в рабочем подходе, подготавливая мышцы и суставы к максимальным нагрузкам. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 8-10.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Упражнения для рук. Французский жим.
Разгибания рук на блоке
Разгибания рук на блоке — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Упражнение при правильной технике позволяет изолировать вспомогательные группы мышц, позволяя оставлять акцент на целевых.
Для выполнения упражнения нам понадобится тренажер для тяги блока с прямой рукоятью. Расположится необходимо перед ним, взяв в руки рукоять.
Механика выполнения заключается в сгибании/разгибании рук в локтевом суставе. В нижней точке руки полностью разогнуты, локти прижаты к туловищу. В верхней точке руки находятся в области груди, локти также прижаты к туловищу. В процессе выполнения необходимо контролировать неподвижность локтей относительно туловища — выполнять работу только движениями предплечий.
Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-15.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Это, РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ СТОЯ, детка.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Отжимание на брусьях задействует все три мышечных пучка трицепса.
Для выполнения упражнения нам понадобится специальный тренажер с ручками в виде брусьев, либо брусья. Необходимо, чтобы ручки были максимально близки к корпусу.
Механика выполнения заключается в подъеме/опускании корпуса на брусьях за счет разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В нижней точке руки максимально согнуты, локти находятся на минимальном расстоянии от корпуса. В верхней руки полностью разогнуты. В процессе выполнения упражнения стоит следить за неподвижностью локтей в отношении корпуса, голову держать прямо или чуть выше, локти в верхней точке полностью разгибать.
Упражнение либо состоит из 1-го разминочного подхода (если рабочие подходы выполняются с утяжелителями) и 3-х рабочих. Либо сразу 3-х рабочих (если вы их выполняете собственным весом).
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Это ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСА, детка.
Разгибание рук с гантелью
Разгибание рук с гантелью — это изолирующее упражнение, направленное на развитие длинного мышечного пучка трицепса. Является дополнительным, т.е. добавляется в программу тренировок после базовых для максимальной доработки мышцы.
Для выполнения упражнения нам понадобится скамья прямая либо сос спинкой(по удобству) и гантель в качестве рабочего снаряда. Теперь необходимо сесть на скамью, чтобы спина была прямой, взять гантелю в обе руки и возвести ее над головой. Далее переместить положение гантели в руках таким образом, чтобы ладони упирались в блины, расположенные с одной стороны гантели, а ручка гантели находилась между большим и указательным пальцем обеих рук. Теперь можно приступать к выполнению.
Механика выполнения заключается в подъеме/опускании гантели за счет разгибания/сгибания рук в локтевом суставе. В верхней точке руки полностью разогнуты, гантель располагается над головой. В нижней максимально согнуты, гантель находится за головой. В процессе выполнения упражнения необходимо следить за положением локтей — их не стоит слишком разводить, стараться держать в одном положении максимально близко к голове. Так же необходимо обращать внимание на амплитуду движения — она должна быть максимальной, т.е. в нижней точке мышца трицепса должна быть максимально растянутой.
Упражнение состоит из 1-го разминочного подхода и 3-х рабочих. Разминочный подход делается 60-70% рабочего веса. Количество повторений в разминочных и рабочих подходах: 10-15.
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Разгибания рук с гантелью.
На этом, пожалуй, все. Данных упражнений будет достаточно для организации тренировочного процесса на трехглавую мышцу плеча(трицепс).
Самые эффективные базовые упражнения на трицепс
Похожие статьи
Содержание статьи:
Многие из тех, кто только начинают заниматься в тренажерном зале, акцентируют своё внимание на прокачке бицепса и абсолютно забывают о существовании такой группы мышц, как трицепс. В итоге получают неравномерно прокачанные руки.
Сегодня мы поговорим о том, что же такое трицепс, почему стоит уделить внимание этой группе мышц во время тренировки и представим вам комплекс базовых упражнений на трицепс, которые вы сможете выполнять не только в тренажерном зале, но и за его пределами.
Что такое трицепс?
Трицепс – трехглавая мышца, которая находится на задней и боковой части плеча. Он является антиподом бицепса по своему функциональному назначению. Если бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, то трицепс – за разгибание и выталкивание.
Плюс ко всему, хорошо проработанный трицепс позволит повысить эффективность упражнений на проработку, например, мышц груди, где основная задача состоит в выталкивании штанги вверх.
И конечно, эстетическая сторона вопроса немаловажна. При равномерной прокачке трицепса и бицепса вы получите качественно проработанные мышцы рук.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, комплекс может состоять из большего количества упражнений за счет наличия специального инвентаря и тренажеров. Но даже за его пределами выполнение упражнений становится возможным.
Рекомендации к тренировкам на трицепс
Для того чтобы тренировки были эффективны и как можно скорее принесли результат, важно придерживаться некоторых рекомендаций:
Не стоит тренировать трицепс более одного раза в неделю. Включите его в программу тренировки груди, спины и плечевого пояса.
Каждое упражнений выполняйте не менее 12 раз в 3-4 подхода.
Если задача тренировок состоит в формировании мышечной массы и рельефа, в питании следует сделать акцент на белках и углеводах.
Перед каждой тренировкой не пренебрегайте разминкой. Она поможет избежать травм.
Не берите предельный вес на проработку трицепса. В большинстве упражнений задействован локтевой сустав. Большой вес приведет к травмам последнего.
А теперь давайте разберемся, с помощью каких упражнений можно проработать мышцы трицепса.
Базовые упражнения на трицепс
Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье
Лучшее упражнение на трицепс. Позволяет проработать все три головки мышцы. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы штанга была на уровне глаз. Корпус прижмите к скамье. Прямым хватом возьмите штангу так, чтобы ладони были расположены уже ширины плеч.
Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите штангу до полного выпрямления рук, не фиксируя положения в локтевом суставе. В верхней точке сделайте выдох и на вдохе вернитесь в исходное положение. В нижней точке штанга максимально близко приближается к груди, но не касается её.
Начинающие атлеты очень часто совершают некоторые ошибки и, как результат, сводят эффективность упражнения к минимуму или получают травмы. Распространенные ошибки
Широкий захват штанги и разведение локтей в стороны во время выполнения упражнения. В отличие от упражнения на проработку мышц груди здесь локти следует держать возле корпуса.
Полное распрямление локтевого сустава в верхней точке. Эта ошибка чревата травмами локтя.
Отжимание на брусьях
Поднимитесь на брусьях на руки. На вдохе опустите корпус до момента, когда руки в локтевом суставе создадут угол в 45 градусов. Задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох. Локти держите близко к корпусу.
В этом упражнении очень важно придерживаться техники. При неправильном выполнении огромная нагрузка приходится на плечевой и локтевой сустав.
Распространенные ошибки:
Полное выпрямление локтевого сустава в верхней точке.
Не стоит слишком низко опускать корпус. В таком положении страдает плечевой сустав.
Слишком большой вес отягощения. На начальном этапе тренировок вполне достаточно будет веса собственного тела.
Классические отжимания от пола
Не стоит забывать о классических отжиманиях, но в вариации на проработку трицепса.
Встаньте в планку. Всё тело должно составлять одну линию. Расстояние между стопами выбирайте в зависимости от уровня вашей подготовки. Чем ближе стопы друг к другу, тем больше нагрузка на трицепс.
Для начинающих рекомендуем делать упражнение с колен. Кисти рук расположите на расстоянии уже ширины плеч. На вдохе опустите корпус вниз, задержите дыхание и поднимитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох.
Важно, чтобы локти были расположены максимально близко к корпусу. Именно это положение рук позволит перенести нагрузку с грудных мышц на трицепс.
Распространенные ошибки:
Кисти рук располагаются на ширине плеч или даже шире. В таком положении основная нагрузка приходится не столько на трицепс, сколько на мышцы груди. Аналогичная ситуация складывается, если локти при выполнении упражнения разводить в стороны.
Прогиб в пояснице. Во время выполнения упражнения всё тело должно быть в тонусе и составлять одну линию от пяток до макушки.
Обратные отжимания от скамьи
Подойдите к скамье спиной с упором руками о скамью и опустите корпус вниз. Движения корпуса должны выполняться строго по вертикали. Сделайте вдох и на задержке дыхания поднимите корпус вверх. В верхней точке сделайте выдох. В этом положении важно не выпрямлять руки в локте полностью. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Распространенные ошибки:
Поднятие корпуса не по вертикали. В таком случае получается, что вы выталкиваете корпус бедрами, снижая тем самым нагрузку на бицепс.
Не стоит слишком низко опускаться и тем более садиться на пол в нижней точке.
Французский жим лежа
Самое известное и распространенное упражнение на проработку трицепса. Для его выполнения можно использовать как штангу, так и гантели. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу и поднимите её вертикально над грудью.
Захват должен быть узким. Локти слегка согнуты. Следите, чтобы корпус был прижат к скамье. На вдохе опустите штангу за голову, задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. В верхней точке сделайте выдох. Работать должны только трицепсы.
Распространенные ошибки:
Локти и плечевой сустав при выполнении упражнения не зафиксированы. Чтобы не допустить этой ошибки, не заводите штангу слишком далеко за голову.
Слишком большой вес штанги или гантелей. Выбирайте умеренный вес, ведь здесь важно проработать технику.
При составлении программы тренировки не обязательно включать все представленные упражнения. Вы можете чередовать их между собой по неделям – эффект от этого меньше не станет. Для более наглядного примера предлагаем вам просмотреть видео с комплексом базовых упражнений на проработку трицепса.
Комплекс упражнений на трицепс – видео
В этом видео вы сможете ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Ваша задача подобрать упражнения, которые вы сможете включить в свою программу тренировки, выбрать вес отягощения, учитывая уровень вашей физической подготовки.
Подводя итог, стоит отметить, что проработка трицепса не всегда требует наличия особого инвентаря и тренажеров, а правильное выполнение убережет вас от травм и обеспечит отличный результат в итоге. Работайте над всеми группами мышц, и только тогда вы обретете тело своей мечты.
А вы уже испробовали эффект от базовых упражнений на трицепс. Какие из них вы включили в свою программу тренировок? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.
Лучшие упражнения для трицепсов
Упражнения для трицепсов
Ниже представлены лучшие упражнения для увеличения силы и массы трицепсов.
1. Разгибания рук на верхнем блоке
Упражнение, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.
Работающие мышцы:
Разгибатели запястья
Дельтовидные
Трицепс
Техника выполнения упражнения:
Возьмитесь за рукоять верхнего блока прямым хватом немного уже уровня плеч. Потяните за рукоять и прижмите локти по бокам туловища. Сделайте вдох и, на выдохе, полностью разогните руки. Медленно верните рукоять в исходное положение.
Важные нюансы:
Следите за локтями, они должны быть неподвижно прижаты по бокам туловища. Выполняйте движения по максимальной амплитуде. Сконцентрируйтесь и постарайтесь почувствовать работу мышц.
Варианты:
Данное упражнение можно выполнять разными хватами и с использованием различных рукоятей.
2. Отжимания на брусьях
Максимальную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы и трицепсы.
Работающие мышцы:
Разгибатели запястья
Передняя дельта
Разгибатели пальцев
Грудные
Трицепс
Техника выполнения упражнения:
Примите положение упора на брусьях на прямых руках. На вдохе медленно опуститесь между брусьев сгибая руки в локтях. На выдохе отожмитесь от брусьев вернувшись в исходное положение.
Важные нюансы:
Для того чтобы сместить акцент с груди на трицепсы, выполняйте отжимания направляя локти строго назад. При этом наклонятся вперед не стоит, держите туловище вертикально.
Варианты:
Данное упражнение можно выполнять с использованием отягощения в виде блина или гири привязанной к поясу.
3. Французский жим со штангой лежа
Французский жим является уникальным упражнением для тренировки трицепса. Это упражнение позволяет проработать трицепс по всей его длине.
Работающие мышцы:
Разгибатели пальцев
Разгибатели запястья
Дельтовидные
Трицепс
Большая грудная
Техника выполнения упражнения:
Лягте на скамью и возьмите изогнутый гриф хватом немного уже уровня плеч. Немного отклоните руки назад от вертикали (это усилит воздействие на трицепс в верхней точке движения). На вдохе согните руки и опустите штангу к голове. На выдохе выполните разгибание рук в локтях, вернувшись в исходное положение.
Важные нюансы:
Выполняя французский жим вы должны внимательно следить за техникой, чтобы не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы. Зафиксируйте локти в одном положении и не разводите их сильно в стороны. Плечи неподвижны.
Варианты:
Данное упражнение можно выполнять с использованием прямого грифа. Вы также можете выполнять это упражнение лежа на наклонной скамье, либо на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз).
4. Французский жим со штангой сидя
В этом упражнении основную нагрузку получает трицепс.
Работающие мышцы:
Разгибатели запястья
Сгибатели запястья
Трицепс
Дельтовидные
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на край скамьи и упритесь ногами в пол. Возьмите штангу, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите штангу за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите штангу в исходное положение.
Возможные варианты:
Данное упражнение можно выполнять с использованием прямого, либо изогнутого (EZ) грифа. Также вы можете выполнять это упражнение стоя.
5. Французский жим с гантелей сидя
Это изолирующее упражнение направленное на развитие трехглавой мышцы плеча.
Работающие мышцы:
Сгибатели запястья
Разгибатели запястья
Трицепс
Дельтовидные
Техника выполнения упражнения:
Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол. Возьмите гантелю обеими руками, поднимите ее над головой и удерживайте на прямых руках. На вдохе опустите гантелю за голову. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантелю в исходное положение.
Важные нюансы:
Не разводите локти в стороны. Выполняйте упражнение по полной амплитуде.
Возможные варианты:
Вы можете выполнять это упражнение стоя.
6. Жим штанги лежа узким хватом
Это базовое упражнение, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
Работающие мышцы:
Большая грудная
Трицепс
Передняя дельта
Техника выполнения упражнения:
Лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч или немного уже. Руки полностью выпрямлены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Медленно, на вдохе, начните опускать штангу, направляя локти вдоль туловища. Опустив штангу до касания нижней части груди, мощно выжмите её вверх.
Важные нюансы:
Для того, чтобы работал именно трицепс, вы должны опускать штангу на самый низ груди. Локти, обязательно должны идти вдоль туловища. В верхней точке движения полностью выпрямляйте руки, для максимального сокращения трицепсов.
7. Разгибание руки в наклоне
Разгибание руки в наклоне изолирует, оттачивает рельеф и симметрию трицепса.
Работающие мышцы:
Широчайшая мышца спины
Трицепс
Задняя дельта
Техника выполнения упражнения:
Обопритесь одной рукой и коленом о скамью. Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, на выдохе, медленно распрямите руку с гантелей. На вдохе, медленно верните руку с гантелью в исходное положение.
Важные нюансы:
Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
Упражнения: как накачать трицепс
Самые лучшие и эффективные упражнения на трицепс. Трицепсу обычно уделяется меньше внимания, чем бицепсу, хотя он занимает около 60% объема руки. Базовые упражнения для прокачки трицепса, описанные ниже, помогут вам по максимуму развить эту важную мышцу.
Трицепс так или иначе участвует во многих упражнениях, а в некоторых сила трицепса играет главную роль. В жиме лежа вам не обойтись без сильных трицепсов, а чтобы их максимально развить нужно делать упражнения, которые смогут проявить весь его потенциал.
Как накачать трицепс? Ответ прост — выполняйте перечисленные у нас базовые упражнения с гантелями, штангой, собственным весом и со временем вы будете иметь внушительные трицепсы. Эти упражнения на трицепс подойдут для мужчин и женщин их можно выполнять, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
К каждому упражнению помимо описания добавлено фото и видео, где рассмотрена правильная техника выполнения и допускаемые ошибки.
Французский жим
Цель: изолированная тренировка трицепса.
Техника выполнения:
Возьмите штангу узким хватом, после чего поднимите ее так, чтобы ладони смотрели вперед.
На вдохе максимально напрягите трицепс, после чего начните опускать штангу за голову по округлой траектории, не разводя локтей в стороны.
Выполняйте движение до полного сгибания рук в локтях.
На выдохе выжмите штангу до исходного положения.
Во время выполнения упражнения локти должны оставаться в одном положении.
Лучшее базовое упражнение для изолированной тренировки трицепса. Выполнять французский жим можно сидя, стоя и лежа.
Локтевой сустав — один из самых хрупких суставов в нашем теле. Выполняя это и другие упражнения на трицепс необходимо выполнять аккуратно, контролируя штангу на протяжении всего движения.
Возьмите гантель в одну руку. Подняв руку с гантелью, на вдохе заведите снаряд за голову.
Продолжайте движение до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов.
На выдохе поднимите руку, выжав гантель до исходного положения.
Более изолированная вариация французского жима. Упражнение хорошо тем, что позволяет более акцентировано проработать трицепс, а также устранить диспропорцию в том случае, если трицепс на одной руке больше аналогичной мышцы на другой. Рекомендуется использовать одинаковый вес для обеих рук, однако, если вы обнаружили у себя диспропорцию, старайтесь делать больше подходов и брать больший вес на отстающую руку.
Разгибание рук с гантелями лежа
Цель: изолированная проработка трицепса.
Техника выполнения:
Лягте на скамью, предварительно взяв гантели в обе руки.
Упритесь ногами в пол, расположив гантели надо лбом. Ладони должны смотреть друг на друга.
Сделав вдох, начинаем движение с помощью опускания кистей с гантелями за голову. Локти неподвижны.
Нижняя фаза движения — касание предплечьями бицепсов или полое сгибание рук в локтях.
На выдохе верните гантели в исходное положение.
Еще одна вариация разгибания рук для трицепса. В этом упражнении важно сохранять концентрацию на протяжении всего движения. Поначалу вас может клонить из стороны в сторону в том случае, если движение выполняется не синхронно. Со временем данная проблема исчезнет. Отметим, что не обязательно использовать все три варианта разгибаний. Желательно выбрать два из трех приведенных выше упражнения, а одно из них оставить «про запас» — для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс.
Отжимания от пола
Цель: проработка трицепса, дельт, грудных.
Техника выполнения:
Сделайте упор лежа, удерживая спину ровно. Ноги можно сомкнуть вместе.
На вдохе выполняем отжимание с помощью плечевого пояса, после чего на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Отжимания знакомы всем. Это самое базовое упражнение на трицепс, со знакомства с которым нужно начать каждому, кто хочет накачать большие трицепсы.
Отжимания с узкой постановкой рук
Цель: акцентированная проработка трицепса. Тренировка дельт и грудных.
Техника выполнения:
Сделайте упор лежа, поставив руки близко друг к другу. Ноги сомкнуть вместе.
На вдохе выполняем отжимание в максимально возможной амплитуде, после чего, выдыхая, возвращаемся в исходное положение.
Довольно сложное, почти изолированное упражнение на трицепс. Чем уже постановка рук, тем больше включается в работу целевая мышца.
Отжимания с дополнительным весом
Цель: максимальная проработка трицепса, тренировка дельт и грудных.
Техника выполнения:
Все так же, как и при обычных отжиманиях, только необходимо, чтобы вам на спину положили дополнительный вес, например, блин от штанги.
Лучшее базовое упражнение для проработки трицепса Недостаток заключается в том, что для его выполнения вам потребуется товарищ, а также значительная подготовка в отжиманиях с узкой постановкой рук без веса.
Отжимания от скамьи
Цель: изолированная проработка трицепса.
Техника выполнения:
Расположите ладони на одной скамье, ноги — на другой, предварительно расположив скамьи так, чтобы у вас была возможность выполнять движение с прямыми ногами, при этом не сомневаясь в устойчивости конструкции.
Сделайте вдох, после чего начните сгибать руки в локтях, оставляя туловище в неподвижном состоянии.
После достижения нижней точки начинайте выдыхать, разгибая руки в локтях.
Более сложная вариация стандартных отжиманий. При выполнении упражнения важно выключать из работы все тело, выполняя движение только за счет работы трицепсов.
Вот еще несколько отличных упражнений на трицепс:
Тренировка рук на массу | 6 ошибок тренировки трицепса
Как накачать трицепс, если ты не генетический мутант
Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробует разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Вступление
В этой статье я не стану так же затрагивать тему питания для набора мышечной массы рук или рассказывать о необходимости достаточного отдыха. Важность этих основ является определяющей для роста мышц, и обсуждать их смысла нет. Сегодня я хочу рассказать о том, как накачать трицепс обычному человеку, который не обладает сумасшедшей генетикой и не использует «волшебные» таблетки. Итак…
Неправильный приоритет тренировки рук
Тренировки в тренажёрном зале – это здорово, но никто из нас не желает проводить в спортклубе все свое время без остатка. Мы хотим получить результат как можно скорее. С точки зрения соотношения затраченных усилий к конечному результату (росту мышечной массы рук), приоритетное развитие трицепса имеет первоочередное значение.
Поглядев на огромные руки Ролли Винклаара, можно убедиться, что их невероятный объем базируется в первую очередь на огромных трицепсах. Повышенное внимание к развитию этой мышечной группы обеспечивает руки объемом в 60 см большинству звёзд современного бодибилдинга. Трицепс ассистирует во всех без исключения жимовых движениях. Увеличение его мышечной массы и силы сразу же сказываются на повышении рабочих весов в упражнениях на грудь и плечи.
Ролли Винклаар | Обладатель огромных трицепсов
Есть три самых распространенные схемы тренировки трицепса, в которых его качают:
после бицепса
после крупной мышечной группы (грудь, спина)
либо после плеч
Это абсолютно логичный, но совершенно неправильный подход к построению больших рук. Ибо если наша цель – быстрое увеличение объема трицепса, качать его нужно иначе. В зависимости от уровня развития трёхглавой мышцы, предлагаю использовать две схемы его тренировки:
Начинать качать руки не с бицепса, а с трицепса
Подобный стиль работы называется принципом приоритета. Главный ресурс, которым мы располагаем на тренировке – это энергия, и с каждой минутой, проведенной в зале её становится все меньше. Начиная тренировку рук на массу с упражнений на трицепс, можно повысить рабочий вес в каждом из них, направляя все энергетические запасы на его рост.
Выделить для тренировки трицепса отдельный день
Такая схема работы называется специализацией. Она требует серьёзного уровня подготовки и является настоящим шоком для этой мышечной группы. Чаще 1-2 раз в месяц качать трицепс подобным образом, я не советую. Зато даже одна специализированная тренировка – это почти 100% гарантия роста массы рук. А чтобы эффект от неё усилить ещё больше, нужно исключить всякую нагрузку на трицепс (прямую и непрямую) на 7-10 дней, доводя его тем самым до состояния легкой растренированости.
Такой способ качать руки на массу можно использовать для всех без исключения мышечных групп, как для мелких, так и для крупных. И всякий раз он гарантировано даст результат.
Тренировка трицепса на массу по принципу приоритета – гарантия его роста
Вывод: самая распространенная ошибка в тренировке рук на массу – это работа над трицепсом по остаточному принципу. Использование принципа приоритета или метода специализации помогают набрать мышечную массу трицепса за короткий период.
Упражнение на трицепс, которое никто не делает правильно
Трицепс хорош тем, что для него существует огромное количество упражнений. Только разновидностей французского жима существует полтора десятка. Но большинство из них присутствуют лишь в арсенале профессиональных бодибилдеров, а обычный посетитель тренажёрного зал обходится более скромным ассортиментом. Все знают, что лучшие упражнения для трицепса – это:
Это действительно так. Лучшие упражнения для рук на массу – это простые базовые, многосуставные движения, вовлекающие в работу не какой-то отдельный мышечный пучок, а сразу весь массив руки.
14 упражнений на руки, которые стоит попробовать
Но, проведённые Бретом Контрерасом в 2010 году исследования на тему определения лучших упражнений с научной точки зрения, назвали наиболее эффективным, совершенно иное движение: разгибание рук к низу с веревочной рукоятью на блоке. Правда, при одном важном условии: руки нужно не только разогнуть к низу, но при этом и максимально развести их в сторону, разворачивая кисти вокруг своей оси.
Разгибание рук книзу с веревочной рукоятью | Лучшее упражнение для трицепса на массу
Это движение кистью называется пронацией, и оно является аналогом другого супер-приема для набора мышечной массы рук – супинации, применяемой в упражнениях на бицепс. Но только не стоит думать, что поскольку это упражнение на трицепс выполняется на блоке, а не со свободным весом, выполнять его нужно в «прогулочном стиле».
Максимальный эффект от таких разгибаний на блоке можно получить, если делать их как обычное базовое упражнение для рук на массу. То есть с диапазоном повторений 8-10 и с обязательной задержкой в конечной точке траектории. Более подробно об этих исследованиях, читайте в статье “Как накачать трицепс | Тренировка трицепса по науке”.
Вывод: выполнение разгибаний на блоке с пронацией позволяет добиться пикового сокращения трицепса, что является для трицепса сильнейшим стимулом для роста мышечной массы.
Недостаток упражнений для трицепса, выполняемых обратным хватом
Существует множество информации об упражнениях для каждого отдельного пучка трицепса. Но как говорит наука, изолированно нагрузить отдельно взятый мышечный сегмент будто трицепса, бицепса или другой мышечной группы не получиться.
Качая трицепс в работу придется включить сразу три его мышечных пучка, однако, на какой-то из них нагрузка все равно ляжет большая. Во время выполнения разгибания рук обратным хватом это происходит с внешней (латеральной) головкой трицепса, формирующей его так называемую подковообразную форму.
Это упражнение для рук на массу в обязательном порядке выполняют все профессиональные бодибилдеры. Они понимают, что большой, но бесформенный трицепс визуально проигрывает меньшему по объему, но лучше оформленному. Кроме того, разгибания на трицепс обратным хватом способствуют отделению трицепса от брахиалиса и бицепса, благодаря чему руки смотрятся более массивными, проработанными и детализированными. Какие упражнения обратным хватом можно выполнять в тренажерном зале?
Разгибание рук обратным хватом
Почему с изогнутой? Потому, что сила хвата в таком случае будет выше, чем при работе с прямым грифом. А для дополнительного усиления сцепления с рукоятью, можно использовать обычные кистевые лямки. Это позволит использовать больший рабочий вес в упражнении, не переживая о потери контроля над ним.
Разгибания рук на блоке обратным хватом
Разгибание одной рукой на блоке обратным хватом
Это более сложная версия упражнения на трицепс, но она позволяет добиться более полного сокращения трицепса, благодаря небольшому удлинению траектории. А еще разгибания одной рукой на блоке обратным хватом дают возможность выполнять упражнение с большей ментальной концентрацией.
Разгибания на блоке обратным хватом одной рукой
Французский жим обратным хватом
Очень редкое упражнение на трицепс в зале и довольно опасное. Суть его в том, что штанга держится не обычным прямым, а обратным хватом и опускается не ко лбу, а за голову. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа. Здравый рассудок подсказывает выполнять такую разновидность французского жима исключительно при поддержке надежного тренировочного партнера.
Однако, не смотря на всю его сложность, оно отлично справляется со своей задачей, поскольку позволяет использовать свободный вес и отлично растягивает трицепс по длине.
Французский жим обратным хватом
Жим штанги лежа узким обратным хватом
Так же необычное упражнение, которое можно смело включать в тренировку трицепса на массу. Рабочий вес в такой версии жима немного меньше, чем в классической вариации, но зато внешней пучок трицепса нагружается намного сильнее. Его можно делать и с обычной штангой, но выполняя его в тренажере Смита можно нагрузить трицепс сильнее.
Жим штанги лежа узким обратным хватом
Вывод: выполнение упражнений обратным хватом помогает как в наборе мышечной массы трицепса, так и в придании ему заветной подковообразной формы.
Тренировка трицепса с узкой постановкой рук
Это может показаться сущим пустяком, но, когда речь заходит о наборе мышечной массы рук натуральным способом, мелочей быть не может. Эффективность тренировки трицепса зависит от используемого в упражнениях рабочего веса. И хотя массу рук можно набирать, работая и с относительно небольшими весами, но проблема от этого никуда не девается.
Хват. Слишком узкая постановка рук во время выполнения жима штанги узким хватом, французского жима и даже разгибания на блоке, перегружают лучезапястный сустав. Чем больше вес в упражнениях на трицепс используется, тем выше шансы на получение травмы. Даже самый незначительный дискомфорт в запястьях ставит жирный крест на всех жимовых движениях. Согласно тем же исследованиям по поиску лучших упражнений на трицепс, вторым по эффективности является разгибание рук на блоке обычным средним комфортным хватом. Такая постановка рук позволяет избежать травмы запястий и дает возможность качать трицепс с большим весом. Использование тренажера Смита для выполнения жимов на трицепс лёжа снижает нагрузку на лучезапястный сустав до безопасного уровня.
Комфортная ширина хвата | Основное правило тренировки трицепса на массу
Локти. Потеря контроля за локтями во время упражнений на трицепс, во-первых, снимает с него нагрузку, а во-вторых перегружает локтевой сустав. Чаще всего локти “пускаются в пляс” во время работы с неадекватно подобранным весом. Вес на штанге – это важный, но не главный аспект эффективности любого упражнение для рук на массу. Гораздо важнее направить нагрузку исключительно в трицепс, а не распылить ее на другие мышечные группы. Справиться с этой задачей позволяет тотальный контроль за положением локтей во время выполнения упражнений на трицепс.
Контроль за локтями обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс на протяжении всего упражнения
Вывод: правильная техника выполнения упражнений при тренировке трицепса на массу позволяет избежать травм суставов и значительно повышает шансы на увеличение мышечных объемов.
Прокачка трицепса с низкой интенсивностью
Если проанализировать программы тренировки рук на массу, используемых профессионалами, можно сделать однозначный вывод: рост мышц происходит на фоне прогрессии весов. Чтобы руки (и не только) росли, рабочий вес в упражнениях нужно постоянно увеличивать. Идея хороша, но лишь для соревнующегося атлета, постоянно использующего фармакологическую поддержку.
Использование все больших весов на каждой тренировке для обычного человека – это накатанный путь к травме. Я это знаю точно. Полученная мною травма во время выполнения разгибания рук из-за головы с тяжелой гантелью кардинально изменила мой взгляд на набор мышечной массы рук.
Ключом к росту мышц является постоянно возрастающая нагрузка, тут я согласен с адептами «химического» бодибилдинга. Но по моему убеждению, прогрессия нагрузки должна заключается не увеличение количества блинов на штанге, а совсем в других параметрах.
Например, в повышении числа повторов в упражнении или же в сокращении времени отдыха между подходами. Качая руки на массу необходимо использовать методы интенсификации тренировочного процесса. Подробнее об этом читайте в статье «45 минут счастья, или сколько нужно тренироваться по времени».
Трисеты | Идеальная форма интенсификации тренировки трицепса на массу
Но поскольку мы говорим о прокачке трицепса, состоящего из трех пучков, идеальным методом его тренировки будут трисеты (выполнение трех упражнений подряд без отдыха). При желании можно использовать любые комбинации упражнений на трицепс, которые придут в голову, и все они будут правильными. Качать руки на массу с использованием трисетов более эффективно позволят два условия.
Условие 1. Сложность упражнений на трицепс понижается с каждым этапом. То есть первым выполняется самое сложное и тяжелое упражнение, вторым более легкое, растягивающее и замыкает цикл изолированное движение на блоке. Например, так:
Жим штанги лежа узким хватом 7-8 раз
Французский жим лежа 8-10 раз
Разгибание рук на блоке с веревочной рукоятью 10-12 раз
Условие 2. Упражнения в трисет можно подбирать таким образом, чтобы каждое из них было направленно на иной мышечный пучок. Например, так
Отжимания от скамейки с весом (внутренний пучок трицепса) 10-12 раз
Французский жим со штангой сидя (длинный пучок трицепса) 8-10 раз
Разгибание рук на блоке обратным хватом (внешний пучок трицепса) 7-8 раз
И это далеко не все тренировочные схемы, которые можно использовать при прокачке трицепса. Старые, но по-прежнему рабочие принципы Вейдера, такие как дроп-сеты или частичные повторения позволят набирать мышечную массу трицепса, не рискуя получить травму от работы с запредельными весами. Подробнее об этих и других принципах Вейдера, читайте в статье «Азбука мышечной массы | Свежий взгляд на принципы Вейдера | Часть 2»
Вывод: постоянная прогрессия весов – самый простой, но наиболее травмоопасный способ качать руки на массу. Принципы интенсификации тренировочного процесса позволяют повышать нагрузку на мышцы и минимизируют риск получения травмы.
Недостаточная траектория упражнений на трицепс в зале
На первый взгляд кажется, что между тренировкой трицепса и бицепса общего немного. Но, на самом деле, выполнение упражнений для них имеет две очень важные схожие черты.
Пиковое сокращение мышц. Для каждой группы мышц нужно отыскать движение, которое включает в работу максимальное количество мышечных волокон. Для трицепса – это упражнение, выполняемой с пронацией кистей (разгибание рук на верхнем блоке), а для бицепса – это упражнения с супинацией кистей (различные варианты подъема гантелей).
Максимальная амплитуда движения. Любое удлинение траектории в упражнениях является сильнейшим стимулом, как для роста мышечной массы, так и для улучшения формы мышц. Для бицепса – это подъемы штанги на скамье Скотта и подъемы гантелей на наклонной скамье. А вот для трицепса – это различные варианты разгибаний со штангой и некоторые другие упражнения.
Идея удлинения траектории движения для трицепса состоит в том, что различные варианты французского жима – это упражнения для длинной головки трицепса. Чем она больше, тем больше и общая масса трицепса. Но есть два упражнения, которые помогают растягивать трицепс гораздо сильнее всех остальных :
Французский жим лёжа на скамье с обратным уклоном
Вся суть этого упражнения на трицепс заключается в наклоне скамьи вниз. Такое положение скамьи лишит трицепс «мертвой» зоны движения, нагрузка в растянутых мышцах рук будет сохранятся теперь постоянно. А чтобы еще больше удлинить траекторию и дополнительно растянуть трицепс, можно опускать штангу или гантели не ко лбу, а за голову. Обратнонаклонный французский жим – это лучшее упражнение для длинной головки трицепса.
Французский жим на обратнонаклонной скамье | Лучшее упражнение для длинного пучка трицепса
Отжимания на грифе штанги
По свое биомеханике, это движение полностью повторяет предыдущее упражнение. Только, в первом варианте перемещается штанга, а в этом случае отягощением служит само тело. Это довольно сложное упражнение, требующее высокой концентрации и постоянной неподвижности корпуса.
Зато нижняя точка траектории позволят растянуть трицепс так, как ни одно другое. Регулировать уровень нагрузки можно изменяя высоту размещения грифа. Чем ниже он расположен, тем сложнее выполнять упражнение. Немного модифицировав, это упражнение вполне можно выполнять дома. О том, как качать руки без железа, я рассказал в статье “Трицепс | Тренировка в домашних условиях”.
Отжимание на грифе | Крутое упражнение для трицепса на массу
Вывод: удлинение траектории движения, наряду с пиковым сокращением – два важнейших условия увеличения мышечной рук.
И в заключение рассказа предлагаю послушать, что думает о прокачке трицепса Рич Пиана. У него, как всегда есть свое особое мнение на этот счет.
качаем трицепс:
Надеюсь, мой статья окажется полезной и поможет в борьбе за создание больших по массе и идеальных по форме мышц рук. Да пребудет с вами сила. И масса!
Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?
Быть или не быть утренней зарядке
Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад.
Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.
Зачем нужна зарядка
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».
Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.
Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
Какая польза от зарядки?
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.
Придает бодрость
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.
Повышает настроение
Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.
Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.
Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.
Укрепляет силу воли
Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.
Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли.
Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.
Укрепляет здоровье
Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать.
Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:
укрепление сердечной мышцы;
улучшение работы дыхательной системы;
повышение упругости мышц;
нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
выравнивание осанки;
усиление концентрации внимания;
повышение подвижности суставов;
стимуляция работы мозга;
повышение выносливости;
нормализация работы вестибулярного аппарата.
Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.
Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения
Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.
5 важных рекомендаций
Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.
Продолжительность гимнастики
Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.
Подготовка к зарядке
Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.
Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.
Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.
Добавьте эмоции
Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.
Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.
Регулярность занятий
Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.
В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.
Правильный комплекс
Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.
3 составляющие утреннего комплекса
Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:
Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.
Рекомендуемые упражнения
Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.
Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:
Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.
Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией.
Утренняя зарядка — какую пользу для организма она дает
Вставать рано утром для многих кажется пыткой, а иногда и вовсе непосильной задачей. Организм все еще пытается оставаться в состоянии покоя и сна, поэтому тело слушается плохо, а разум несколько минут заторможенный. Некоторым нужно ждать пару часов, прежде чем они полностью проснутся и почувствуют себя бодрыми. Не всегда помогает просто умыться, потому что пробуждение в первую очередь зависит от состояния суставов и мышц.
Утренняя зарядка – самый легкий и удобный способ взбодриться сразу после сна. К сожалению, во взрослом возрасте люди редко делают зарядку, хотя с детства к этому стараются приучить каждого. В чем же заключается польза данного процесса?
Содержание статьи
Польза зарядки и разминки утром
Суставы и мышцы разминаются. Если спать в неудобной кровати, после сна мышцы затекают, а наутро появляется боль и дискомфорт. Зарядка помогает убрать их в кратчайшие сроки.
Поднимается настроение. Физическая активность быстро разгоняет неприятные мысли и облегчает процесс пробуждения, из-за чего утро уже не кажется ненавистным и в новый день можно шагнуть с улыбкой.
Организм получает заряд энергии, которого может хватить на весь оставшийся день.
Исходя из всех вышеперечисленных фактов, можно сделать вывод, что утренняя зарядка необходима каждому человеку, желающему поддерживать свой организм в тонусе и оставаться здоровым.
Чем отличается утренняя зарядка от прочих нагрузок?
В первую очередь, уже по названию «зарядка» можно догадаться, что она должна дать заряд энергии на весь день вперед. Она должна быть легкой и не напрягающей, в отличие от тренировок, направленных не на поддержание организма в тонусе, а на его изматывание за счет сильного напряжения мышц. После тренировок обычно хочется как следует отдохнуть, потому что на них тратится большое количество сил и энергии.
Часто люди пытаются заменить легкую зарядку утренней пробежкой после нескольких силовых упражнений. Не смотря на то, что такой подход занимает больше времени (в среднем около часа), он не дает желаемого результата. Ведь зарядка – это комплекс различных упражнений, направленный только на разминку суставов и мышц.
Силовые нагрузки тоже можно и нужно выполнять, но лучше делать это в послеобеденное время или ближе к вечеру, а вид таких упражнений подбирать индивидуально, обращая внимание на режим дня, общую физическую подготовку и желания.
Правильная зарядка с утра занимает всего лишь 15-20 минут, и состоит из набора самых простых упражнений. Делать ее стоит, даже если человек не занимается спортом и не прибегает к другим физическим нагрузкам на протяжении всего дня.
Золотые правила утренней зарядки
Хотя набор упражнений составляется индивидуально в зависимости от возможностей и желания, есть некоторые основные правила выполнения зарядки, которых в любом случае следует придерживаться:
Зарядка должна занимать не больше 20 минут, чтобы организм не успел в процессе устать.
Лучше всего подобрать подходящий плей-лист для утренней зарядки, поскольку заниматься под музыку легче и веселее, это добавит бодрости и стремления. Желательно выбирать ритмичные песни, с ними можно двигаться в такт и согласовывать дыхание.
Нужно выбрать такую степень нагрузки, в которой будет комфортно заниматься и после этого не появится чувство усталости.
Конечно же, зарядка должна быть регулярной и системной. Лучше всего делать ее каждый день в одно и то же время.
Что именно нужно делать во время зарядки?
Упражнения для утренней зарядки очень разнообразны. В процессе требуется задействовать как можно большее количество мышц.
Начать можно с шеи. Для этого делаются сначала повороты головы в разные стороны, затем наклоны и третий пункт – медленные вращения по кругу. Во время выполнения этих заданий лучше держать глаза открытыми, особенно если вестибулярный аппарат не в порядке.
Размяв шею, можно переходить к упражнениям для рук. Сначала идет вращение кулаками, благодаря которому разогреваются кистевые суставы. Лучше всего это делается, если пальцы рук сцеплены «замочком». Далее вращаются плечи, вместе и по очереди. Полностью выпрямив руки, можно приступить к их круговому вращению. Для вращения локтями, нужно коснуться пальцами плеч и делать вращения согнутыми руками, сначала в одну сторону, затем в другую.
Упражнения для ног настолько же просты. Сначала можно выполнить взмахи ногами, по-очереди каждой ногой взад и вперед. Затем поочередные подъемы в стороны. Круговые движения в коленных суставах помогут избавиться от боли в коленях и облегчить дальнейшую ходьбу. Приседания тоже являются упражнением для ног, в процессе которого нельзя отрывать от пола пятки, а руки надо держать вытянутыми перед собой.
После небольшой разминки для отдельных частей тела, начинаются упражнения, рассчитанные на весь корпус.
Наклоны. Они выполняются, когда ноги находятся на ширине плеч, спина прямая и ровная. Наклоняясь, нужно тянуться к полу, желательно коснуться его пальцами или даже ладонями, при наличии хорошей растяжки. Совершать наклоны надо медленно и плавно, без резких движений.
Движения тазом. Этот пункт напоминает процесс вращения обруча. Ладони должны находится на поясе, круговые движения плавные, неторопливые. Они не должны причинять дискомфорт и тем более боль.
Наклоны в разные стороны. Ноги снова находятся на ширине плеч, такая поза обеспечивает устойчивость. Одна рука остается на поясе, вторая вытягивается как можно сильнее. После двух-четырех наклонов в одну сторону, руки меняются.
Вращение всем корпусом. Требуется согнуть руки в локтях, можно даже сцепить пальцы «замочком». Повороты осуществляются всем туловищем, пока ноги остаются неподвижными. Сначала делаются повороты в одну сторону, затем в другую.
Существует также несколько дополнительных упражнений, которые по желанию можно добавить в утреннюю зарядку. Это такие стандартные разминки, как:
отжимание от пола;
качание пресса;
вращение специально предназначенного обруча;
упражнения с использованием легких или средних гантелей.
Главное не перетрудить организм, поэтому к выбору действий необходимо подходить с умом, заранее рассчитав собственные силы. Если что-то из перечисленных упражнений дается слишком тяжело, вызывает ощущение сильной усталости или дискомфорт, нужно отказаться от этого действия и заменить чем-то более подходящим.
Читайте больше о спорте:
Как похудеть с помощью зарядки?
Кроме стандартного набора упражнений, существует специально разработанная утренняя зарядка для похудения. В этом случае к главным правилам ее выполнения добавляется еще три:
За полчаса до утренней тренировки необходимо выпить стакан теплой воды. Тогда в организме проснутся обменные процессы, ускоряющие похудение.
Интервал между упражнениями должен быть меньше минуты, чтобы не замедлялся процесс сжигания калорий.
Тренировка обязательно должна проходить на голодный желудок, завтракать можно только после нее.
Естественно, одной только разминки по утрам мало, чтобы избавиться от лишнего веса. Ее следует совмещать с правильным питанием и наличием физической активности на протяжении всего дня. Но начинать нужно с малого, а именно с пяти утренних упражнений, которые особенно благотворно повлияют на тело.
Пресс. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, а после подтягиваться к ним всем корпусом. Руки лучше всего убрать за голову.
Продолжая лежать, медленно и плавно поднимите обе ноги под ровным углом, через несколько секунд возвращая их в исходное положение.
Можно подниматься на ноги и начинать делать выпады вперед по-очереди обеими ногами. Спина должна быть ровной, а ладони упираться в талию.
Приседания. Этот пункт уже был в общей зарядке, но хочется отдельно упомянуть его здесь, поскольку приседания хорошо влияют на все тело и отлично сжигают калории. В процессе нужно контролировать дыхание, выдыхая в момент опускания и выдыхая на распрямлении.
Имитация беговой дорожки. Спокойная ходьба или бег на месте на протяжении тридцати секунд, с высоко поднятыми коленями и размеренным дыханием.
Попробовав несколько различных упражнений, можно самостоятельно подобрать комплексную программу, которая лучше всего подействует на организм. Кроме того, для достижения лучшего эффекта в поставленной цели нужно дополнить утренние упражнения такими вещами, как хороший сон, правильное питание и большое количество употребляемой на протяжении дня воды.
Как регулярная зарядка отразится на организме?
Помимо того, что станет гораздо легче просыпаться, после утренней зарядки улучшится общее состояние организма. Обострится работа слухового, зрительного и вестибулярного аппарата. Значительно улучшается кровообращение, нормализуется работа сердечной мышцы и ускоряется венозный кровоток.
Комплекс утренних упражнений также хорошо влияет на центральную нервную систему, избавляет от заторможенного состояния, которое нередко может сопровождать человека весь день после сна.
В процессе утренней зарядки, тело изрядно насыщается кислородом. Это укрепляет суставы, усиливает мышцы и положительно сказывается на работе легких.
Регулярное выполнение несложных упражнений по утрам улучшает и закаляет организм, приводит в порядок не только физическое, но также умственное и эмоциональное состояние, а также готовит к предстоящим нагрузкам на протяжении всего рабочего дня. Некоторые упражнения способствуют похудению.
Если выполнять правильно подобранные действия, это вдобавок улучшит настроение и с легкостью поможет приспособиться к дальнейшим тренировкам. Улучшения можно будет заметить уже по прошествии пары недель.
Утренняя зарядка — комплексы упражнений
Для чего нужна утренняя зарядка
Ответ заключается в самом слове «Зарядка». Вы помогаете включиться организму в активный рабочий режим, активируете кровообращение и обмен веществ и заряжаетесь бодростью на весь день. Утренняя зарядка помогает людям которые не занимаются спортом поддерживать свое тело в здоровом состоянии. Можно сказать что утренняя зарядка это ежедневная порция оздоровительной физкультуры.
Утренняя зарядка будет полезна так же и для спортсменов. Вы можете выполнять оздоровительные и восстановительные процедуры. Например хорошенько разогреетесь и поработаете над развитием гибкости, чтобы снять напряжение с мышц после тяжелых силовых нагрузок. Затем сделаете обливание прохладной водой, это будет очень полезно для ускорения восстановления мышц, для улучшения кровообращения и для укрепления сосудов.
Варианты могут быть разные. Например, вы можете выполнять дополнительные, вспомогательные упражнения, которые не успеваете делать на основных тренировках.
Какие упражнения нужно делать на утренней зарядке
Утренняя зарядка может состоять из разнообразных гимнастических упражнений. На самом деле она очень похожа на простую разминку перед силовой тренировкой. Вам нужно хорошенько поработать всеми суставами, размять и разогреть все тело, потянуться и разбудить ваши мышцы. В качестве утренней зарядки можно использовать комплекс упражнений для развития гибкости или комплекс для улучшения осанки, так же отлично подойдет легкая пробежка.
Дополнительно в утреннюю зарядку можно включать некоторые силовые элементы. Например отжимания от пола и упражнения для пресса. Каждую утреннюю зарядку мы рекомендуем заканчивать водными процедурами – обливайтесь прохладной водой.
Сколько по времени должна длиться утренняя зарядка
Мы рекомендуем тратить на утреннюю зарядку не меньше 10-15 минут. За это время вы успеете неплохо разогреть все тело и выполнить несколько упражнений для развития гибкости и улучшения осанки. В зависимости от вашей цели и возможностей можно выполнять более расширенную зарядку, дополнив в нее больше развивающих упражнений или, например, выполнять более длинную пробежку.
Если же вы делаете очень много разнообразных упражнений или ваша утренняя зарядка длится достаточно долго, то это может быть уже не зарядка, а полноценная спортивная тренировка. Что именно делать, небольшую утреннюю зарядку или полноценную спортивную тренировку зависит от вашей цели, от ваших возможностей и от вашего спортивного графика.
Сколько времени должно пройти после пробуждения
Утром, когда вы проснулись, мы сначала рекомендуем умыться и почистить зубы, чтобы было свежее дыхание. По необходимости можно выпить немного воды. Если вы занимаетесь дома, то заранее откройте окно, чтобы комната хорошо проветрилась и наполнилась утренним свежим воздухом. Теперь вы можете приступать к легким разминочным упражнениям, постепенно переходя к более сложным упражнениям.
Нужно ли делать зарядку, если регулярно занимаешься спортом?
Если вы занимаетесь фитнесом для здоровья или для похудения, то с помощью утренней зарядки вы можете дополнять свои основные тренировки. Например вы можете делать дополнительную легкую пробежку плюс упражнения для мышц пресса, вы можете сделать упражнения для осанки и для развития гибкости, а также утренние водные процедуры. Все это пойдет вам на пользу. Делать дополнительно зарядку или нет, зависит от вашего желания и от общего графика тренировок.
Если вы занимаетесь силовым видом спорта для роста мышечной массы, то конечно не стоит сильно напрягать мышцы во время зарядки, чтобы не нарушать восстановление. Но вы так же можете делать утренние оздоровительные процедуры – упражнения на гибкость и закаливание. Это пойдет на пользу и улучшит восстановление мышц.
Как делать зарядку по утрам. Польза утренней зарядки
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.
Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Отличие от других видов нагрузок
Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.
Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.
Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.
Правила выполнения зарядки
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.
Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.
Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Комплекс упражнений
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног
Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
Круговые движения в коленных суставах.
Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
упражнения на пресс,
отжимания от пола,
вращение гимнастического обруча (хулахупа),
упражнения с эспандером,
упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Эффект от регулярных занятий
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.
Таблица уровня заряда аккумулятора автомобиля по напряжению
Перед подключением ЗУ проверяют заряд аккумулятора по напряжению, таблица помогает узнать его состояние. В зависимости от показаний вольтметра выбирают режим восстановления емкости.
Подзарядка батареи при работающем моторе, когда она отдает энергию, проводится автомобильным генератором. Если его работа нестабильна, то емкость не восстанавливается. При движении на большие расстояния АКБ заряжается, энергии хватает для пуска двигателя, но емкость на 100% не заполняется. Это предусмотрено конструкцией, чтобы аккумулятор не перезаряжался.
Проверяют состояние батареи и одновременно автомобильного ЗУ вольтметром в режиме измерения напряжения. Красным щупом прикасаются к положительной клемме, черным – к отрицательной. Если подключить наоборот, то прибор просто покажет отрицательное значение. Бортовой вольтметр к АКБ подключен не напрямую, поэтому имеются погрешности в показаниях.
Вначале измеряют при разомкнутой цепи: снимают АКБ или отсоединяют клеммы. В норме показатели должны быть от 12,6 до 12,9В. Если они меньше – проблемы с батареей или генератор не обеспечивает ее током для восстановления емкости.
Более точную картину степени заряженности дают измерения при работающем ДВС без освещения:
от 13,0 до 13,4В – небольшое падение емкости, требуется подзарядка;
от 13,5 до 14,0В – состояние батареи и зарядного оборудования нормальное;
выше 14В – аккумулятор разряжен (если зимой через некоторое время показатели пришли в норму, система в порядке).
Если включить освещение в заведенной машине, то вольтметр должен показать 12,8-13,0В. Еще один способ проверить источник питания – снять показатели в момент включения стартера. Они не могут опускаться ниже 9,5В.
Зарядку осуществляют при помощи внешнего устройства.
Напряжение на клеммах аккумулятора при зарядке
Заряжают неизменными амперами или вольтами на ЗУ. Чтобы знать заряженность аккумулятора, следят за напряжением на его контактах. Оно растет, зарядный ток падает. Если замеры показывают, что оно не увеличивается на протяжении 2 часов, а ампераж стабильный, то батарея почти на 100% восполнила емкость.
Напряжение вырастает до аналогичного на ЗУ. Рекомендуемое значение – от 14,4 до 14,5В. Когда оно на приборе и клеммах АКБ сравняется, это значит, что достигнуто 90-95% заряда. Самые современные необслуживаемые батареи требуют 16,1-16,3В. Такой же показатель должен быть на клеммах.
Зарядка аккумулятора постоянным сопротивлением
Заряд стабильным током – основной универсальный метод восстановления емкости. Амперы остаются неизменными. Зарядить можно другим способом, подавая напряжение без изменения. Процесс происходит быстрее, но показатели ампер падают по мере увеличения емкости.
По закону Ома, если поддерживать постоянное сопротивление, то меняться в процессе заряда будет напряжение. Но аккумулятор обладает внутренним непостоянным сопротивлением. Оно меняется по мере заряженности, нагрузки и других факторов. Если сопротивление переменное, то вольты или амперы будут стабильными.
Какое напряжение выставлять при зарядке аккумулятора
Чтобы запустить зарядку, от ЗУ требуется большее напряжение, чем оно есть на аккумуляторе. Чем существеннее между ними разница, тем быстрее набирается емкость. Есть границы подъема, за которыми начинается закипание электролита.
Если установить оптимальный параметр, то происходит наиболее полный заряд, нет газовыделения. На автомобиле напряжение ограничивает реле, поэтому при исправной системе батарее не грозит перезаряд и закипание электролита. Если используется внешнее ЗУ, то показатель выставляют вручную.
Максимальное напряжение зарядки аккумулятора
На него влияет вид АКБ. От вольтажа зависит, как быстро и насколько полно восстановится емкость.
Все батареи, кроме кальциевых, заряжают преимущественно стабильным током или напряжением. При неизменном ампераже его устанавливают на величину 10% емкости АКБ. Заряжают до тех пор, пока вольтметр не покажет значения 14,3-14,4В. Амперы после этого уменьшают вдвое и продолжают зарядку. Когда напряжение поднимется до 15В, то опять уменьшают ампераж в 2 раза. Заряжают до тех пор, пока вольты и амперы не стабилизируются.
Используя метод постоянного напряжения, на зарядном устройстве выставляют максимальное значение – 14,4В и ожидают. Когда показатели на ЗУ и клеммах сравняются, то можно считать, что аккумулятор заряжен.
У элитных автомобилей бортовая система работает от 16В, аккумулятор подзаряжается повышенным током. Кислотные устройства выдержать его неспособны, поэтому используются необслуживаемые Ca/Ca. У них закрытая система, нет газовыделения, выдерживают жесткие эксплуатационные условия. Однако не допускается глубокий разряд и некорректная работа системы бортовой сети.
Использование кальциевых АКБ оправдано на автомобилях, где установлено хорошее оборудование для контроля бортовой электрической системы. Заряжать такие батареи требуется до 16В с применением особого режима. Используется специальное программируемое ЗУ, способное выдавать 16,1-16,5В. С таким напряжением кальциевый аккумулятор заряжают до 100%. Если устройство выдает не более 14,8В, то емкость восполнится на 50%. При ограничении 15,5В Ca/Ca батарея зарядится на 75%.
Напряжение аккумулятора в конце зарядки
Полный заряд меняет характеристики АКБ. Процессы внутри поднимают температуру электролита, что сказывается на емкости. На морозе заряд падает. Поэтому аккумулятор проверяют спустя несколько часов, отключив от ЗУ.
На окончание заряда указывают 14,4В на тестере. На заводских устройствах об этом сообщает зеленая индикаторная лампочка. Если зарядка неполная, то напряжение через несколько часов начнет падать. Если оно меняется в меньшую сторону на работающей машине, то можно судить о неисправности аккумулятора или генератора.
Отклонения от правильного вольтажа в конце зарядки опасны. Если напряжение недостаточное, АКБ не зарядится, сульфатируется. А если в момент подзарядки выходят газы, то поднимается температура электролита. Последствия могут быть опасны: ресурс уменьшается сильнее.
Зависимость зарядки аккумулятора от напряжения
При зарядке стабильным напряжением наблюдается прямая зависимость емкости АКБ от подаваемого с ЗУ вольтажа:
14,4В – 80%;
15В – 90%;
16В – 96%;
16,5 В – 100%.
Каждую батарею заряжают в режиме, предусмотренном конструкцией. Наиболее низкое напряжение требуется для обслуживаемых кислотных и гелиевых АКБ. Самое высокое – для кальциевых. Заряжать прекращают при достижении номинального показателя.
Таблица уровня заряженности АКБ
Емкость АКБ измеряют тестером, отключив зарядку от сети. Для получения более точных данных снимают показатели под нагрузкой 100А. Напряжение также характеризует плотность электролита и точку его замерзания.
В разомкнутой цепи
Под нагрузкой
Заряженность, %
Плотность
Температура замерзания электролита, ° С
12,7
10,8
100
1,27
-60
12,6
10,7
94
1,26
-55
12,5
10,4
85
1,25
-50
12,4
10,2
75
1,23
-42
12,3
9,9
62,5
1,21
-32
12,2
9,7
56
1,2
-27
12,1
9,5
44
1,18
-18
Таблица служит для оценки состояния аккумулятора.
Напряжение зарядки аккумулятора автомобиля — какое напряжение поддерживать?
Автомобильная батарея состоит из 6 элементов, соединенных последовательно. Каждая банка имеет полный заряд 2,10-2,15 В, поэтому общее напряжение суммируется, составляет 12,6 – 12,8 В. Какое напряжение у АКБ после отключения ЗУ? При установке аккумулятора в авто величина напряжения после зарядки должна быть 12,4 В. это нормально. Аккумулятор автомобиля стартовый, в период запуска двигателя разряжается, в процессе движения восстанавливает энергию от генератора машины. Если напряжение в аккумуляторе снижается до 12 В, устройство требует зарядки от сети. Большая потеря заряда в банках характеризуется, как глубокий разряд, разрушающий батарею.
Автомобиль, эксплуатируемый с преимуществом длинных пробегов, успевает полностью зарядиться от генератора для следующего пуска. Но заряд его не будет полным. Степень зарядки аккумулятора можно определить по напряжению на клеммах. Чем меньше величина, тем слабее концентрация электролита в банках.
Проверить заряд аккумулятора, можно воспользовавшись мультиметром. Следует установить градуировку «переменный ток» и замерить показатель на клеммах. Можно определить уровень заряда по плотности электролита.
Степень зарядки автомобильного аккумулятора определяется по напряжению, как в таблице.
Чтобы поднять емкость аккумулятора, необходимо зарядить его специальным зарядным устройством. Это преобразователь напряжения, выпрямитель. Аккумуляторы бывают обслуживаемые, необслуживаемые, гелевые, AGM, литиевые. Напряжение и ток зарядки их отличается по напряжению, времени, длительности циклов. Есть универсальные ЗУ, рассчитанные на переключение режимов для разных моделей АКБ, регулирование параметров.
Напряжение на клеммах аккумулятора при зарядке
Для зарядки аккумулятра от зарядного устройства выбирают режим с постоянным током или напряжением. Оба они одинаково эффективны, но применяются к разным батареям. В процессе зарядки и эксплуатации аккумулятора необходимо производить замеры напряжения на клеммах кислотного аккумулятора.
Чтобы зарядить батарею на 12 В, потребуется установить режим постоянного напряжения 16 -16,5 В. Используя ток 14,4 В можно зарядить аккумулятор на 75-85 %. При постоянном напряжении сила зарядного тока величина переменная, ограничивается только ЗУ.
Какое напряжение для зарядки нужно установить? Исходят из достижения критического напряжения, сопровождающегося «кипением» — выделением газа из банок автомобильного аккумулятора. Нормально заряженным считают аккумулятор, с напряжением на клеммах от 12,6 до 14,5 В. Снимать показания следует прибором, не полагаясь на бортовой компьютер. Замеры на работающем двигателе, и в отключенной батарее отличаются.
Допустимое напряжение зарядки на клеммах аккумулятора при работающем моторе варьируется 13,5 -14 В. Показатель показывает недозаряд батареи, если напряжение выше. Нужно повторить замер через 2 минуты, возможно, батарея разрядилась при запуске. Если напряжение зарядки низкое – аккумулятор теряет ресурс или проблемы исходят от автомобильного генератора. Проводить замеры нужно, отключив бортовые системы.
Замеряя напряжение зарядки аккумулятора на неработающем авто, невозможно выявить проблемы с генератором, однако хорошо определяется степень зарядки аккумулятора. Напряжение 12,5 – 14 В говорит об отсутствии проблем. При низком показателе необходимо проверить:
состояние электролита – субстанция должна быть прозрачной, уровень нормальным;
многое зависит от уровня заряда АКБ;
определение возможности подзарядки до оптимального напряжения.
Тестирование выявит проблемы с аккумулятором, его работоспособность.
Зарядка аккумулятора постоянным сопротивлением
Возможна ли зарядка АКБ с постоянным сопротивлением? Из формулы I =U*R, понятно, если установить сопротивление величиной постоянной, то переменными станут ток или напряжение. Но внутри аккумулятора сопротивление – величина переменная, влияющая на поглощение энергии. Полное сопротивление складывается из сопротивления поляризации, которое меняется и омического, остающегося стабильным в одинаковых условиях и для конкретного аккумулятора.
На сопротивление влияют температура, степень разряженности, концентрация электролита, учтенные в характеристиках разрядных кривых АКБ. Но если в формуле сопротивление величина переменная во времени и состоянии автомобильного аккумулятора, то постоянным при зарядке может быть ток, напряжение или комбинирование тока и напряжения. Для сглаживания величины тока зарядки используется резистор — балластное сопротивление.
Какое напряжение выставлять при зарядке аккумулятора
Напряжение это разность потенциалов, и ток потечет в ту сторону, где эта величина будет меньшей. Поэтому напряжение зарядного устройства выбирается всегда выше, чем уровень зарядки автомобильного аккумулятора. Чем больше разница напряжения, тем быстрее и полнее наберет емкость аккумулятор автомобиля после зарядки.
Во время зарядки при постоянном напряжении предел установленного на ЗУ параметра ниже, чем характеристика, при которой начинается выделение газов из обслуживаемого аккумулятора. Какое значение разности потенциалов нужно для зарядки автомобильного аккумулятора? Максимальное напряжение, применяемое при зарядке батареи 16, 5 В. Какой параметр должен быть, зависит от вида АКБ. От напряжения зависит время и полнота зарядки аккумулятора. Соотношение напряжения заряда, восстановления емкости для батареи 12 В за 24 часа таково:
Напряжением 14,4 В можно зарядить батарею на 75-80 %;
Используя напряжение 15 В степень заряда 85 – 90 %;
Напряжением 16 В батарея заряжается на 95 – 97 %;
Максимальным напряжением 16,3 -16,5 В батареи заряжаются полностью.
При достижении напряжения на батарее 14,4 – 14,5 на ЗУ загорается сигнал окончания зарядки.
Установлено, что именно это напряжение автомобильного аккумулятора не создает газовыделения после и во время зарядки. Поэтому при реальной эксплуатации автомобилей, генератор через регулятор напряжения ограничивает максимальный уровень напряжения этим значением. Летом этот показатель близок к 100 % емкости, зимой соответствует 13,9-14,3 В, при работающем моторе, что соответствует 70-75 % емкости.
Максимальное напряжение зарядки аккумулятора
Мы знаем, современные авто высокого класса имеют бортовую систему, работающую на 16 В. Какие аккумуляторы применяются в этих АКБ? Для того чтобы не было газовыделения, ситема должна быть закрытой.
Значит, необслуживаемые Ca/Ca аккумуляторы могут выдержать жесткие условия эксплуатации. Для них используется особый режим зарядки. Использование кальция вместо сурьмы позволяет вести зарядку аккумулятора повышенным напряжением, при этом электролит вскипает. Необслуживаемый аккумулятор не терпит резких перепадов напряжения в бортовой сети. Он предназначен для автомобилей с хорошей системой электронного контроля напряжения. Более терпимы к условиям эксплуатации гибридные батареи, из малосурьмянистых и кальциевых пластин.
Напряжение аккумулятора в конце зарядки
После полной зарядки АКБ заряд несколько изменится. Происходит диссоциация электролита с заполнением пор токовыводящих пластин. Установленный в подкапотное пространство автомобильный аккумулятор принимает температуру окружающей среды, и емкость изменится в большую сторону при жаре или падает при минусовых температурах. Поэтому точно узнать после зарядки, какое напряжение аккумулятора автомобиля, можно, установив его на место. Даже, находясь в мастерской, напряжение на клеммах изменяется. Это особенно заметно, если не полностью проведен цикл и ток зарядки не упал до 200 мА. При этом происходит перераспределение заряда, и возможна дополнительная подпитка устройства энергией.
Но если после зарядки аккумулятора напряжение падает на работающей машине – это повод для ревизии генератора или замены аккумулятора.
Зависимость зарядки аккумулятора от напряжения
Каждый вид аккумуляторов заряжается на основании характеристик видов использованный конструкций. Самое низкое напряжение зарядки имеют обслуживаемые, гелевые и литиевые аккумуляторы. Причины вскипание, разрушение состава, пожароопасность. Если обслуживаемый аккумулятор можно зарядить простейшим ЗУ, литиевые и гелевые системы требуют соблюдения 2 ступенчатого комбинированного режима накопления энергии.
Все системы рассчитаны на предотвращение перезаряда, снабжены автоматическим отключением питания при достижении напряжения, какое требуется для автомобильного аккумулятора. При зарядке происходит постепенное снижение силы тока из-за повышения сопротивления, напряжение остается стабильным. После зарядки процесс электрохимической реакции продолжается, в виде незначительного саморазряда.
Важно, чтобы напряжение зарядки всегда превышало параметры, нужные для эксплуатации прибора. Чтобы ток перетекал, нужен уклон, которым является разность напряжения между ЗУ и батареей.
Видео
Предлагаем посмотреть советы специалиста, как правильно заряжать и обслуживать аккумулятор автомобиля, какое напряжение должно быть на аккумуляторе после зарядки.
плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения :: SYL.ru
Все знают, что физические упражнения очень полезны для человеческого организма. Физическая активность, как правило, ассоциируется со здоровым образом жизни. ЗОЖ, в свою очередь, начинается с утренней зарядки. Что это за ритуал? В чем его преимущества и недостатки? Эти и другие вопросы будут разобраны в данной статье.
Главная цель утренней зарядки
Сразу после подъема наш организм заторможен, потому что все еще находится в состоянии покоя. Полное пробуждение наступает только через три часа. Умывание прохладной водой и чашка бодрящего кофе немного помогают организму проснуться, однако пока суставы не работают, тело находится в сонном состоянии, в полудреме. Именно на пробуждение мышц и суставов направлена зарядка по утрам.
Не стоит превращать зарядку в полноценную силовую тренировку, ее цель другая. Она так называется потому, что должна заряжать энергией организм на весь предстоящий день, а не изматывать его. Силовой тренинг отнимает много сил, после него хочется покоя. А это ведь совсем не то, чего хочется утром, верно?
Что дает гимнастика по утрам?
Главной целью упражнений, как было уже сказано, является пробуждение. Во сне наш организм отдыхает, в это время пульс замедляется, кровь густеет, снижается артериальное давление. После того как мы проснулись, организму нужно время на восстановление всех его функций и переход в бодрствование. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление. Таким способом мы физически подготовимся к предстоящему дню.
Для стройнеющих людей зарядка утром обязательна, так как она ускоряет метаболизм, следовательно, увеличивается количество сжигаемых калорий. А как известно, если калорий сожжено больше, чем употреблено, то вес снижается. Со временем тело привыкает к режиму потери массы: оно заранее готовится к предстоящим нагрузкам, поэтому и просыпаться станет легче.
Особенности утренней зарядки
Если вы выбираете бег вместо упражнений для зарядки по утрам, следует придерживаться следующих рекомендаций:
Исключите кардионагрузку сразу после пробуждения. Организм в это время еще не отошел ото сна, резкое повышение пульса и давления отрицательно отразится на работе сердца.
Бег на пустой желудок повышает вероятность подхватить инфекцию. Это связано с тем, что с утра в человеческом организме понижена сопротивляемость иммунитета. Лучше всего позавтракать, а часа через два или три совершить пробежку на дистанцию 3 километра. Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Как приучить организм к утренней гимнастике
В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься.
Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким.
Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений.
Хорошее настроение – залог успеха.
Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения.
Достоинства физической активности по утрам
Рассмотрим плюсы зарядки:
Зарядка помогает организму отойти ото сна и взбодриться. Улучшается кровообращение, тело получает мощный стимул для работы.
Утренняя гимнастика плодотворно сказывается на росте мышц. Это связано с тем, что во время выполнения легких упражнений мышцы наполняются кровью и активными компонентами.
Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что утренние тренировки активнее помогают бороться с лишними килограммами. Утром до еды у организма не хватает питательных веществ. Следовательно, чтобы выдержать упражнения, он возьмет недостающую энергию из своих жиров.
В зимнее время утренняя физическая активность чрезвычайно полезна. По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии. Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз.
Недостатки физической активности по утрам
Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему:
Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме. Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту.
Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов.
После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание.
Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем.
Основные правила
Чтобы зарядка прошла эффективно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Нагрузка потребует от организма больше кислорода, поэтому занимайтесь с открытым окном или на свежем воздухе.
Одевайтесь «по погоде». В помещении или на улице тепло — подойдут шорты, футболка или майка. Если прохладно – трикотажная кофта и спортивные штаны.
Берите упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Не стоит садиться на шпагат, если до этого вы садились в шестилетнем возрасте.
Уровень нагрузок изо дня в день должен быть примерно одинаковым.
Приступайте к упражнениям через 15-20 минут после пробуждения, чтобы организм успел отойти ото сна.
Упражнения для гимнастики
Наверняка каждый считает, что он знает, как делать зарядку по утрам. Но не все знают, что вскочить, сделать упражнения и дальше бежать по своим делам – это неправильно. Вся тренировка должна состоять из нескольких блоков: разминка и заминка длительностью по 2-3 минуты и основная зарядка. В разминку можно включить плавные потягивания и наклоны туловища, повороты головы, вращательные движения рук, подъем на носочки.
Существует очень много упражнений, которые можно включить в зарядку утром. Комплекс (приблизительный) может выглядеть следующим образом:
Исходное положение стоя. Поднять руки, сцепить их в замок ладонями наружу, потянуться вверх за руками. Выполнять 2-3 минуты.
Выполнить круговые движения головой, пытаясь коснуться плеча. Вращайте головой только по переднему полукругу во избежание травм.
Поднимайтесь на носочках сначала одновременно на двух ногах, потом попеременно.
Наклоны туловища в стороны. Выполняя это упражнение, вы почувствуете натяжение косых мышц живота.
Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу и притяните ее к себе. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Потом повторите то же самое с левой ногой.
Хорошо подойдут всевозможные круговые вращения суставами, наклоны, махи. После завершения упражнений потянитесь.
Особенности зарядки утром для детей
Легкие физические упражнения для маленьких играют важную роль в формировании иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Выполняя их под музыку, малыши зарядятся энергией и хорошим настроением на весь день. Существуют рекомендации, выполняя которые, можно повысить эффективность гимнастики:
Помещение должно быть хорошо проветрено. Летом зарядку лучше проводить на улице.
Приступать к занятиям следует после умывания и чистки зубов, но до завтрака.
Длительность не должна превышать 10-15 минут. За это время малыш не устанет и получит максимум пользы от занятий.
Занятия рекомендуется проводить под детские песенки или во время прочтения стихотворения, чтобы не было скучно.
Маме или папе обязательно стоит контролировать дыхание их чада. Вдох должен осуществляться через нос, выдох – через рот.
Все упражнения старайтесь делать в игровой форме. Можно представить, что вы – сказочные персонажи или животные. Вот несколько примеров, как можно обыграть скучные упражнения:
«Солнышко». Исходное положение стоя. Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака.
«Зайчик». Прыгайте, словно вы – этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее.
«Цапля». Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля. Потом можно постоять на одной ноге.
«Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение является одним из самых любимых для детей.
Окончить зарядку следует циклом дыхания.
Зарядка по утрам для мужчин
Гимнастика для мужского пола является не только способом держать на уровне свое физическое здоровье, но и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Кроме того, упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе. Для этого достаточно купить гантели и выделять по утрам 15-20 минут.
От зарядки польза неоспоримая:
Укрепление мышечного корсета.
Снижение процента жира в организме.
Улучшение телосложения.
Увеличение продуктивности в течение дня.
Как видно, получить красивый силуэт можно дома, выполняя сбалансированную зарядку утром. Комплекс упражнений для мужчин должен состоять из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц. Вот примерный блок того, что подойдет любому парню:
Глубокие приседания (3 подхода по 20 раз).
Французский жим лежа – 20 раз.
Становая тяга с гантелями – 20 раз.
Отжимания от пола – 30 раз.
Упражнение планка.
Зарядку завершить несколькими циклами дыхания, после нее принять контрастный душ.
Правила эффективной зарядки для мужчин
Чтобы не навредить здоровью, лицам мужского пола следует придерживаться нижеследующих рекомендаций:
Подготовку начните с вечера. Определитесь, какие группы мышц будете тренировать, какие упражнения для этого подойдут.
Во избежание травм обязательно делайте разминку в начале и заминку в конце тренировки.
Не долбите одну мышцу несколькими упражнениями подряд. Так она «забьется».
Под каждое упражнение берите разный вес гантелей.
Делайте зарядку утром дома в спокойном темпе, не перегружайте сердце.
Уровень нагрузки учитывайте в соответствии с возрастом. Человеку взрослых лет рекомендуется снизить нагрузку на 15 %.
Как видно, гимнастика подходит практически всем. Здоровый образ жизни состоит не только из физической нагрузки. Сбалансированное питание, здоровый сон, закаливание и отказ от вредных привычек также являются его неотъемлемой частью. Если же вы начали внедрение ЗОЖ с физической активности, то помните, что лучшая зарядка по утрам – это та, которая сделана по собственному желанию.
Пришла весна, а это значит, что пора избавляться от лишних килограммов. Стоит отдать предпочтение сбалансированному питанию. В меню для похудения обязательно стоит добавить нежирное мясо. Поможет сбросить лишний вес куриная грудка, рецепты приготовления которой найдете в статье.
Фото: hudelkin.ru
Первые блюда из куриной грудки для похудения: рецепт супа
Мясо курицы не жирное и малокалорийное, что делает его незаменимым помощником в борьбе за стройность. Оно богато белком, быстро готовится и надолго придает чувство сытости. Для диетического питания подойдет филе (грудка).
При похудении не стоит отказываться от первых блюд. Позвольте себе ароматный суп из куриной грудки. Он быстро насыщает, благотворно влияет на работу желудка и кишечника.
Рецепт супа простой. Вам понадобится:
куриная грудка — 1 шт.;
морковь — 2 шт.;
луковица — 1 большая головка;
гречневая крупа — полстакана;
болгарский перец — 2 шт.;
вода — 2 л;
лавровый лист — 1 большой;
соль, перец — по вкусу.
Узнайте, как готовить куриный суп:
В кастрюлю налейте холодную воду, положите мясо. Поставьте на огонь и доведите до кипения, постоянно снимая пену. Варите грудку 20 минут. Выньте мясо из бульона.
Промойте гречку в холодной воде. Можно обжарить крупу на сковороде без масла. Высыпьте в бульон. Варите 10 минут.
Мелко нарежьте лук, морковь натрите на крупной терке. Отправьте ингредиенты в кастрюлю.
Нарежьте болгарский перец, куриное мясо из бульона и добавьте в суп.
Посолите по вкусу. Поперчите, если любите поострее, и положите лавровый лист.
Варите еще 5 минут.
Фото: Волшебная еда
Суп готов. Это блюдо хорошо тем, что в него добавляют любые ингредиенты. Например, гречку не кладут, а заменяют ее капустой (белокочанной, кольраби, брокколи). Также можно положить в суп свежие помидоры. Экспериментируйте!
Куриная грудка с овощами диетическая
Из мяса курицы готовят все: паровые котлеты, тефтели, салаты и даже диетическую шаурму. Важно отваривать грудку или запекать в духовке, но не жарить на масле.
Куриное мясо с овощами — идеальное сочетание. Это сбалансированный обед или ужин, который не навредит фигуре и насытит организм необходимыми витаминами.
Предлагаем несколько рецептов блюд из куриной грудки с овощами:
Филе с овощами на пару.
Для этого блюда подготовьте пароварку или мультиварку с функцией «на пару». Если нет ни того ни другого, не отчаивайтесь. Пароварку можно сделать самостоятельно. Для этого возьмите кастрюлю и большой дуршлаг или сито, подходящее по размеру. На дно посуды налейте немного воды, сверху установите сито — пароварка готова.
Теперь рецепт. Возьмите куриную грудку, нарежьте небольшими кусками. Посолите, добавьте любые специи. Выберите овощи, которые любите, например две средние моркови и 300 граммов брокколи. Летом отдайте предпочтение баклажанам или кабачкам. Нарежьте овощи средними кусками. Положите ингредиенты в пароварку и готовьте 20 минут. Быстро и вкусно!
Читайте также: Сбалансированное питание для похудения
Фото: Женское мнение
Салат из курицы с овощами.
Это скорее вариант малокалорийного ужина. Отварите куриную грудку, нарежьте некрупными кусками. Помойте листья салата (пучок) и порвите.
Нарежьте 2 помидора, 2 болгарских перца и 2 огурца. Выложите на блюдо листья салата, добавьте овощи, мясо и консервированную кукурузу. Заправьте маслом или нежирным белым йогуртом. Можно использовать любые овощи и добавить грибы (вареные, маринованные).
Шаурма из грудки с овощами.
Возьмите тонкий армянский лаваш, смажьте нежирным йогуртом и горчицей. Сверху положите капусту или листья салата, нарезанные огурцы, помидоры, болгарский перец и отваренное куриное филе. Сверните рулетом и обжарьте на сухой сковороде без масла.
Фото: Блог Виталия Сорокина
Куриную грудку с овощами можно приготовить в духовом шкафу или на гриле. Филе прекрасно сочетается с любыми продуктами. Попробуйте замиксовать грудку со шпинатом, бобами, спаржей, зеленым горошком — будет не менее вкусно и полезно!
Как приготовить сочную куриную грудку в духовке
Куриные грудки, запеченные в духовке, вкуснее отварных, но не менее полезные. Единственное, что отталкивает, — это то, что филе выходит суховатым. Но только не в этом рецепте! Куриная грудка, замаринованная в соево-медовом соусе, тает во рту!
Вам понадобится:
куриная грудка — 2 шт.;
соевый соус — 5 ст. л.;
мед — 1 ст. л.;
горчица —1 ч. л.;
рукав для запекания;
приправы по вкусу.
А готовится курица так:
Займитесь маринадом. В миску налейте соевый соус, положите мед, горчицу и приправы. Хорошо перемешайте.
Натрите куриные грудки маринадом, посолите и оставьте на 30 минут.
Положите грудки в рукав и завяжите.
Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.
Готовая грудка получится сочной и ароматной, с приятным горчично-медовым послевкусием.
Фото: Beauty Women
Можно приготовить для филе любой маринад, например с лимоном и оливковым маслом. Получится не менее вкусно и сочно. Только избегайте майонеза и жирных соусов.
Стоит отметить, что блюда из куриных грудок, приготовленные в рукаве или фольге, получаются нежными, так как сок остается внутри мяса и не вытекает наружу.
Теперь вы знаете, как приготовить куриную грудку так, чтобы она помогла в похудении. Рецептов из филе множество, и все они вкусные и полезные. Не бойтесь экспериментировать!
Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях
Диетические блюда из курицы для похудения
Куриное мясо — один из лучших продуктов для похудения. В нем мало углеводов и много белков, что способствует быстрой потере веса. Однако, питаясь жареными крылышками во фритюре, похудеть сложно. Поэтому обратите внимание на простые, но полезные кушанья. Расскажем, какие диетические блюда из курицы можно приготовить.
Блюда из куриного филе диетические
Куриное филе, рецепты из которого популярны, — это любимый продукт спортсменов и бодибилдеров. Оно легко усваивается и надолго придает чувство сытости.
Однако, чтобы филе не навредило фигуре, его необходимо правильно приготовить. Не думайте, что необходимо есть только отварную грудку: подборка кушаний докажет обратное.
Если хотите похудеть, попробуйте такие блюда из куриного филе:
Куриная грудка с помидорами и сыром в духовке.
Многие не любят куриное филе из-за того, что оно часто получается сухим. Только не в этом случае!
Возьмите:
куриное филе — 300 г;
свежие помидоры — 100 г;
твердый нежирный сыр — 100 г;
оливковое масло — 2 ст. л.;
чеснок — 1 зубчик;
соль, перец, приправы — по вкусу.
Воспользуйтесь таким кулинарным алгоритмом:
Промойте куриное филе в холодной воде.
Приготовьте маринад: смешайте оливковое масло с измельченным чесноком и любимыми приправами. Хорошо подойдут итальянские или прованские травы.
Сделайте на поверхности куриного филе несколько глубоких надрезов.
Обмажьте грудку маслом с чесноком, посолите и оставьте на 15 минут.
Пока курица пропитывается, нарежьте помидоры и сыр тонкими ломтиками.
Возьмите филе и в каждый надрез положите по кусочку сыра и помидора. Таким образом нашпигуйте все «кармашки».
Заверните грудку в фольгу или положите в рукав для запекания.
Запекайте в течение 20–25 минут.
Фото: YouTube
Это блюдо из куриных грудок — прекрасный вариант для диетического обеда или ужина. Можете подать грудку с салатом из свежих овощей.
Вместо помидор и сыра также используйте любые овощи. Прекрасно сочетается грудка с листьями шпината и болгарским перцем.
Шашлычки из курицы.
Шашлык не самая полезная еда при похудении. Однако, если приготовить блюдо из филе курицы, сможете наслаждаться кушаньем без вреда для фигуры.
Шашлычки можете приготовить на мангале — получится ароматное блюдо с дымком. А если нет возможности выбраться на природу, поможет обычная духовка.
Подготовьте:
куриное филе — 400 г;
кефир 1% или нежирный белый йогурт — 200 г;
репчатый лук — 100 г;
соль и приправы по вкусу.
Особый вкус этому блюду придает маринад из кефира: шашлычки получаются настолько нежными, что тают во рту!
Также подготовьте длинные деревянные шпажки или шампуры.
Рецепт блюда простой. Делайте так:
Разрежьте филе на небольшие кусочки. Их размер зависит от толщины деревянных шпажек или шампуров, на которые будете нанизывать шашлычки.
Натрите лук на мелкой терке. Смешайте его с кефиром, солью и травами.
Окуните кусочки курицы в маринад и оставьте минимум на 20 минут.
Выньте курицу из маринада и нанижите на шампуры.
Если готовите на мангале, обжарьте шашлычки со всех сторон на углях. Или запеките в духовке, используя противень.
Этот рецепт из куриного филе хорош тем, что можете экспериментировать с маринадом, добавляя в него чеснок, лимонный сок, базилик или другие ингредиенты.
Если хотите разнообразить блюдо, добавьте к курице любые овощи. Комбинируйте кусочки филе с баклажанами, кабачками, помидорами и болгарским перцем. Особый шик — шашлычки из курицы с ананасом.
Теперь вы знаете, что приготовить из куриного филедля похудения. Подключайте фантазию и придумывайте новые блюда. Главное правило — грудку не жарьте, а тушите или запекайте в духовке.
Блюда из куриного фарша: ПП
Куриный фарш — прекрасная основа для многих диетических блюд, что важно, если придерживаетесь правильного питания (пп). Из него можно готовить фрикадельки или котлеты, а также использовать для фарширования овощей.
Конечно же, лучше делать фарш самостоятельно. В качестве основы возьмите куриное филе. Добавьте немного лука, чеснока, соли и любимых приправ. Пропустите все через мясорубку и приступайте к приготовлению вкусных кушаний.
Узнайте, какие блюда из куриного фарша можно сделать:
Лодочки из кабачков.
Превосходное летнее блюдо не навредит фигуре и порадует изысканным вкусом.
Вам понадобятся:
молодые кабачки среднего размера — 2 шт.;
куриный фарш — 300 г;
твердый сыр — 100 г;
свежий помидор — 1 шт.;
оливковое масло — 1 ст. л.
Лодочки делайте так:
Разрежьте кабачки пополам.
Ложкой выньте мякоть и мелко измельчите. Помните, что в основе должно оставаться не менее 2 см.
Нарежьте помидор мелкими кубиками.
На оливковом масле обжарьте мякоть кабачка, затем куриный фарш.
В конце добавьте помидор и потушите смесь на медленном огне 3 минуты.
Нафаршируйте заготовки из кабачка фаршем.
Поставьте блюдо в духовку на 15 минут.
Посыпьте лодочки тертым сыром и отправьте в духовку еще на 5 минут.
Фото: Тортомарафон
Такое блюдо хорошо сочетается с салатом из свежих овощей. Употребляйте на обед или ужин.
Не любите кабачки? Их с успехом заменят баклажаны.
Читайте также: Блюда из куриного фарша диетические
Диетические куриные тефтели.
Захотелось нежных домашних тефтелек? Нет ничего проще! Диетические тефтели из куриного фарша помогут утолить голод. А вкуснейший соус подчеркнет вкус блюда.
Используйте такие ингредиенты:
куриный фарш — 500 г;
нежирную сметану — 200 мл;
соль, приправы — по вкусу;
чеснок — 2 зубчика;
укроп и петрушку — 50 г;
белок одного яйца (можно обойтись и без него).
Готовьте так:
Смешайте фарш с яичным белком, хорошо перемешайте.
Слепите из фарша одинаковые куриные тефтельки.
Выложите заготовки в глубокую форму.
Приготовьте соус: смешайте сметану с чесноком, солью и приправами.
Залейте соусом куриные тефтельки и поставьте в духовку на 30–40 минут.
Перед подачей посыпьте блюдо мелко нарубленной зеленью.
Фото: Кулинарный портал
Если не любите сметану, замените ее томатным соусом.
Такие тефтели можете подать с любым гарниром. С ними прекрасно сочетаются полезные макароны — из твердых сортов пшеницы, рисовые или гречневые.
Как видите, существует множество рецептов диетическихблюд из куриного фарша, которые будут не только полезными, но и вкусными.
Диетические блюда из куриных окорочков
Куриные окорочка также могут присутствовать в диетическом рационе. Однако их следует употреблять не очень часто. Перед приготовлением с окорочков обязательно необходимо снять шкурку.
Подборка диетических блюд из окорочков выглядит так:
Тушеные окорочка с овощами.
Изысканное блюдо с ярким вкусом подойдет для обеда.
Подготовьте:
куриные окорочка — 400 г;
морковь — 100 г;
репчатый лук — 100 г;
воду — 400 мл;
лавровый лист — 2 шт.;
соль, перец — по вкусу.
Блюдо из курицы делайте так:
Разрежьте окорочка на несколько кусочков. Удалите шкуру и лишний жир.
Натрите морковь на крупной терке. Лук нарежьте кубиками или полукольцами.
Возьмите сотейник или кастрюлю с толстым дном. Выложите на дно кусочки курицы, сверху засыпьте лук и морковь. Накройте крышкой, поставьте на медленный огонь на 20 минут.
Затем добавьте воду и тушите окорочка еще в течение 10–15 минут.
Фото: YouTube
Такие окорочка можете употреблять регулярно: на талии это никак не отразится.
Если хотите разнообразить блюдо, добавьте в него любые овощи по вкусу. Хорошо подойдут помидоры, болгарский перец, кукуруза или фасоль. Также для вкуса в соус можете положить 1 ст. л. томатной пасты.
Запеченные окорочка на подушке из соли.
Прекрасный вариант для тех, кто хочет побаловать себя блюдом с полезной зажаренной корочкой.
Приготовьте:
куриные окорочка — 500 г;
сметану или кефир (нежирные) — 200 г;
горчицу — 2 ст. л.;
чеснок — 2 зубчика;
соевый соус — 1 ст. л.;
соль — 1 кг.
Готовьте следующим образом:
Противень выстелите фольгой. Сверху высыпьте соль.
Окорочка помойте, снимите с них кожицу.
Приготовьте соус: смешайте сметану с горчицей, измельченным чесноком и соевым соусом.
Положите заготовки на подушку из соли и сверху обмажьте соусом. Не солите!
Поставьте в духовку и запекайте 40–50 минут.
Фото: Рецепты для мультиварки
Готовые окорочка получаются сочными, с поджаристой корочкой. При этом калорийность такого блюда довольно низкая, поэтому смело можете готовить блюдо, если на диете.
Выбор блюд из куриного мяса для похудения достаточно велик. Поэтому готовьте различные кушанья и употребляйте их хоть каждый день — однообразное питание не грозит.
Вы узнали, что приготовить из курицы, если решили похудеть. Наслаждайтесь вкусными и полезными блюдами без вреда для фигуры.
Читайте также: Куриная грудка: рецепты для похудения
Куриная грудка для похудения — легко и разнообразно
В погоне за желанными сантиметрами на талии некоторые девушки совершают отчаянные поступки и измучивают себя жесткими диетами, а кто-то вовсе голодает. Но чтобы похудеть достаточно лишь правильно организовать свой рацион и включить в него сбалансированные и низкокалорийные продукты питания. К ним, без сомнения, можно отнести куриную грудку.
Содержание:
Как похудеть с помощью куриной грудки?
Малокалорийное и питательное мясо популярно среди людей, стремящихся сбросить лишний вес и занимающихся спортом. Таким диетическим продуктом является куриная грудка. В ней меньше коллагена и соединительной ткани, поэтому ее волокна быстрее и легче перевариваются и усваиваются в организме. Кроме того, куриное мясо можно по праву назвать чемпионом по содержанию белка. В грудке его насчитывается около 22%, 92% незаменимых аминокислот и всего 3 г жира. Именно поэтому ее и необходимо употреблять тем, кто стремится похудеть.
Однако чтобы избавиться от избыточного веса с помощью куриной грудки, важно правильно ее приготовить. Лучше всего такое мясо отваривать, запекать или тушить. Рекомендуется это делать без сметаны и особенно майонеза. Энергетическая ценность 100 г отварной куриной грудки составляет всего 114 килокалорий. Следует также отметить, что в курином мясе с кожицей калорий в два раза больше, чем без нее. В 100 г кожи выявлено около 33 г жира, 368 килокалорий и 63 мг холестерина. Поэтому лучше всего готовить и употреблять грудку без нее.
Чем полезно куриное мясо?
В куриной грудке содержится большое количество витамина В2. Он благотворно влияет на обменные процессы и способствует нормальному функционированию центральной нервной системы. К тому же в состав этого мяса входит железо в легко усваиваемой форме. Помимо прочего в нем есть следующие витамины: А, В1, В3, В12, а также минералы – калий, кальций, йод, натрий, фосфор. Все это делает курицу одним из лучших диетических продуктов.
Большое количество белка в курином мясе служит строительным материалом для мускулатуры и иммунных клеток. Последние, в свою очередь, защищают организм от проникновения вирусов и бактерий, а также препятствуют развитию раковых образований. Кроме того, мясо птицы содержит селен, необходимый для создания гормонов щитовидной железы. От них зависит бодрость, энергия и жизненная сила человека. А триптофан (аминокислота) производит серотонин – гормон радости, который впоследствии, в ночное время, способствует выработке меланина и обеспечивает крепкий сон.
Рецепты диетических блюд из куриной грудки
Запеченная курица с брокколи.
Вначале приготовьте маринад для мяса. Очистите корень имбиря (15 г), натрите его и мелко нарежьте перец чили (1 стручок). Соедините эти компоненты и влейте соевый соус (15 мл), оливковое или подсолнечное масло (30 мл) и лимонный сок (30 мл). Посолите смесь и добавьте соль и сахар (5 г). Хорошо смочите целую куриную грудку в маринаде и оставьте ее в нем на 15 минут.
После этого застелите фольгой, сложенной в два слоя, небольшой противень, выложите на него куриную грудку и полейте ее маринадом. Разберите брокколи (300 г) на соцветия и сырыми отправьте их к куриной грудке, предварительно поперчив и посолив. Сверху накройте все фольгой и поместите в духовку на 20 минут при температуре 180 °С. За 5 минут до конца приготовления необходимо приоткрыть фольгу. Вместо сметаны к мясу можно использовать соус из нежирного йогурта (150 мл) смешанного с лимонным соком и рубленным пучком укропа и петрушки.
Куриная грудка, запеченная в рукаве с овощами.
Куриную грудку легко пересушить во время приготовления. Поэтому лучше всего её запекать в рукаве. Так, куриная грудка сохранит свою сочность. Натрите её специями для маринования. Используйте паприку, куркуму, соль, карри и смесь перцев. Оставьте мясо на 15 минут.
Тем временем займитесь овощами. Возьмите помидор, морковь, зеленый перец, лук порей и крупно нарежьте их. Перед запеканием нашпигуйте куриную грудку чесноком. Сложите все овощи и мясо в рукав, завяжите его и сделайте небольшие 3-5 штук отверстий для выхода пара. Запекайте курицу при температуре 200 °С около 40 минут.
Курица-карри с рисом в пароварке.
Куркума и кориандр делают это блюдо особенно выразительным. Более того, смесь этих специй улучшает пищеварение и даже способствует похудению. Нарежьте куриную грудку (400 г) кубиками, а грибы (100 г) дольками. Смешайте куркуму (5 г), мускатный орех (2 г), кориандр (5 г) и зиру (5 г), натрите этими специями мясо и по возможности оставьте мариноваться на 6–10 часов. Можете сделать такую заготовку на ночь.
Высыпьте круглый рис (150 г) в емкость, специально для него предназначенную в комплекте пароварки, а также грибы. Сверху посыпьте ингредиенты небольшим количеством соли. В другую чашу разложите кусочки курицы, оставив между ними свободное пространство. Разместите ее над рисом, и потом, когда куриная грудка даст сок, он напитает кашу. Установите таймер пароварки на 30 минут.
Курица, запеченная в лаваше.
Возьмите куриную грудку (500 г) от пленки и лишнего жира и нарежьте кубиками. Измельчите одну луковицу и отдельно обжарьте эти ингредиенты. Посыпьте мясо красным перцем (1,5 г) и солью (8 г). Очистите чеснок (3 зубка), разотрите его с небольшим количеством соли, потом мелко нарежьте перец чили (1 стручок), также снимите кожицу с двух помидоров, нарежьте их кубиками и отправьте все это в сковороду к луку. Посыпьте черным перцем (1,5 г) и сахаром (4 г) и влейте воду (80 мл). Тушите соус примерно 10 минут.
Затем снимите с огня грудку, полейте её нежирной сметаной (40 мл) и посыпьте кинзой (7 веточек). Разрежьте каждый из двух листов лаваша на 6 частей, положите на них куриную грудку и посыпьте тертым твердым сыром (200 г). Заверните листы в форме трубочек и швом вниз положите на противень. Предварительно выложите на него половину соуса, а второй сверху полейте трубочки из лаваша. Подогрейте блюдо в духовке в течение 10 минут.
Худеть с рационом из куриной грудки не только эффективно, но и приятно. Главное, подберите к ней правильный гарнир и способ приготовления. Если вы обжариваете мясо на сковороде, обязательно потушите его или доведите до готовности в духовке. Избегайте жирных соусов и, конечно же, контролируйте объем порций и время их приема.
Как приготовить пп грудку. Сочная куриная грудка, ПП рецепт
Как приготовить пп грудку. Сочная куриная грудка, ПП рецепт
У меня всегда стоит вопрос перед куриной грудкой, а что с тобой сделать? И много раз я натыкалась на такие рецепты, что мясо куриной грудки получалось очень сухим. Зависит это не только от рецепта, но и от того, как вы ее нарежете. Большие кусочки этого мяса не успевают приготовиться и получается так, что снаружи мясо уже высохло, а внутри еще сырое. Поэтому всегда разрезайте мясо так, чтобы оно было не больше 2-3 сантиметров в толщину. Оно будет быстрее готовиться и приготавливаться со всех сторон, для кусочка с толщиной 3 см хватает 10-15 минут для готовки. И мясо никогда не будет сухим!
На 100 грамм такой куриной грудки 105 килокалорий:
1. Первым делом делаем маринад для нашего мяса. Смешиваем мед, оливковое масло (всего одну каплю), соль, перец, лимон (прокрученный через мясорубку). Все хорошенько перемешиваем
2. Берем куриное мясо и разрезаем его так, чтобы оно в толщину было не больше 3 см
3. В глубокую чашку кладем мясо, и поливаем медовым маринадом, оставляем на 20 минут
4. В форму для запекания вкладываем маринованное мясо и ставим форму в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут
Вот и готово наше нежнейшее и вкусное мясо, Это мясо можно кушать на ужин и не переживать о своей фигуре. Приятного аппетита!
Подписывайтесь на канал и ставьте пальчик вверх!
Куриная грудка с овощами пп. Диетическая куриная грудка под овощной шубкой запеченная в духовке : незабываемый вкус
диетическая куриная грудка
Диетическая куриная грудка под овощной шубкой
Если вы приверженец здорового образа жизни, или случилось так , что доктор предписал вам строгую диету , например, диетический стол 5 , то можете смело воспользоваться этим рецептом и приготовить его. В результате вы получаете мясо-овощное блюдо в одной тарелке в виде диетического куриного стейка с гарниром из овощей. Наверное, в этом и есть вся изюминка рецепта, что из мяса куриной грудки надо приготовить стейк, а овощи придадут блюду сочность, легкость и яркий колорит лета.
Итак готовим :
Ингредиенты:
мясо куриной грудки ;
репчатый лук ;
чеснок ;
морковь ;
кабачок ;
стручковая фасоль ;
болгарский сладкий перец ;
помидоры свежие ;
твердый сыр ;
черный молотый перец ;
соль.
Данный рецепт хорош ещё и тем, что количество всех ингредиентов, вы можете подобрать индивидуально. Всё зависит от ваших вкусов , предпочтений и количества едоков, которое вы хотите накормить. Ну и , конечно, это блюдо уже не потребует от вас дополнительного приготовления гарнира, что позволит вам сэкономить массу времени.
Приготовление диетической куриной грудки под овощной шубкой
2. Морковь, чистим , моем, трем на крупной терке. Сладкий болгарский перец нарезаем тонкими полосками.
3. Помидоры режем крупными дольками.
Для этого рецепта нам понадобится стручковая фасоль . У меня была замороженная, которую необходимо промыть холодной водой перед добавлением в блюдо.
подготовка овощей
4. Подготовленные овощи необходимо смешать, посолить по вкусу, у нас с вами получается такой веселенький овощной микс.
овощной микс
5. Теперь подготавливаем мясо
Из мяса куриной грудки нарезаем стейки, солим , перчим их по вкусу и желанию , если перченое противопоказано, то перец в блюдо не добавляется. Выкладываем подготовленные стейки в форму для запекания, форму смазывать растительным маслом не нужно. Далее сверху стейков распределяем мелко порезанный чеснок.
куриный стейк
6. Сверху выкладываем наш микс из овощей.
куриный стейк с овощами
7. Натираем на крупной терке сыр и посыпаем тертым сыром овощную смесь. По краям формы наливаем немного кипяченой водички.
куриный стейк совощами
8. Наше блюдо готово для запекания в духовке. Температурный режим 200 градусов , в среднем на приготовление уходит минут 40- 45. То есть, выдерживаем то время, которое необходимо для приготовления, непосредственно, куриного стейка.
Куриная грудка для похудения рецепты. Самые вкусные и низкокалорийные блюда из курочки для худеющих
Диетические рецепты из курицы для похудения в домашних условиях позволят сделать меню вкусным и разнообразным.
Куриные отбивные
Для приготовления блюда возьмите:
500 граммов филе;
столовую ложку крахмала;
яйцо;
2 зубчика чеснока;
растительное масло;
соль и перец по вкусу.
Сделайте куриный фарш крупного помола. Измельчите чеснок. В отдельной посуде смешайте фарш, яйцо, чеснок, крахмал, соль и перец. Дайте смеси настояться в течение 30 минут. Затем разогрейте на сковороде масло и начинайте обжаривать с обеих сторон отбивные.
Мясные рулеты, запеченные с овощами и сыром
Для приготовления куриных рулетиков возьмите:
килограмм филе;
2 луковицы;
морковь;
сладкий перец;
растительное масло;
сметана;
соль или перец.
Нарежьте мясо тонкими пластами. Очистите лук и нарежьте его полукольцами. Натрите морковь на крупную терку. Обжарьте овощи на небольшом количестве мяса. Сладкий перец нарежьте соломкой. Твердый сыр нарежьте кусочками любого размера.
Овощи и сыр выложите на кусочки мяса. Посолите, поперчите и скрутите рулетики. Смажьте заготовки сметаной, выложите на противень, предварительно налив на него небольшое количество воды. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте до появления золотистой корочки.
Тушеное филе с овощами
Продукты:
1 куриная грудка;
морковь;
луковица;
зубчик чеснока;
свежий кабачок;
баклажан;
столовая ложка сметаны;
соль, зелень и перец по вкусу.
Нарежьте мясо небольшими кусочками. Морковь натрите на крупную терку, а лук нарежьте кубиками. Обжарьте курицу на сковороде. Добавьте лук, морковь и чеснок. Готовьте 5 минут. Затем влейте немного воды и готовьте 15 минут. Добавьте нарезанные кубиками баклажаны и сладкий перец. Перемешайте, посолите и поперчите. Готовьте 10 минут.
Овощное рагу с курочкой
Компоненты:
0,5 граммов филе;
3 луковицы;
5 морковей;
по 300 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
брокколи;
2 стебля сельдерея;
2 красных перца;
соль, специи и сметана по вкусу.
Очистите лук и морковь. Очистите перец от семян, а брокколи разберите на соцветия. Измельченные овощи обжарьте на сковороде вместе с кусочками куриного мяса и сельдереем. Готовьте 15 минут на умеренной огне. Добавьте соцветия цветной капусты. Готовьте 5 минут, периодически перемешивая. Затем убавьте огонь и тушите 10 минут.
Добавьте в заготовку сметану с горохом и кукурузой. Посолите и продолжайте готовить 10 минут на слабом огне.
Фаршированные грудки с шампиньонами
Ингредиенты:
3 грудки;
250 граммов шампиньонов;
2 головки репчатого лука;
50 миллилитров растительного масла.
Промойте грудки, посолите и поперчите. Разогрейте на сковороде масло и положите кубики лука. Обжарьте до корочки. Шампиньоны нарежьте пластинками, добавьте к жарящемуся луку и готовьте так 10 минут, предварительно поперчив и посолив.
В каждой куриной грудке сделайте по небольшому надрезу. Аккуратно вложите фарш и обжарьте на сковороде-гриль до готовности с обеих сторон.
Диетические паровые котлеты
Компоненты:
килограмм куриного филе;
2 луковицы;
яйцо;
2 кусочка хлеба;
соль и перец по вкусу.
Измельчите в мясорубке хлеб, лук и мясо. Вбейте яйцо, посолите и поперчите. Хорошо перемешайте фарш.
Сформируйте котлеты и готовьте на пару около 30-40 минут.
Тушеная в сметане
Список ингредиенты:
700 граммов филе;
луковица;
стакан сметаны;
20 граммов муки;
2 зубка чеснока;
соль и перец по вкусу.
Стушите на сковороде лук и чеснок. Пока овощи готовятся в течение 3 минут, разделите филе на кусочки, добавьте в чашу к луку и чесноку. Добавьте специи, муку и сметану. Тщательно перемешайте и тушите 40 минут на умеренном огне.
Запеченное суфле
Продукты для приготовления:
500 граммов куриного филе;
ложка соевого соуса;
полстакана нежирных сливок;
столовая ложка муки;
яйцо;
щепотка мускатного ореха;
зелень и специи по вкусу.
Как готовить:
Отварите филе и измельчите в блендере.
Добавьте желток, сливки, муку, соль, приправы и перец. Измельчите
Взбейте белок и добавьте в заготовку.
Смажьте форму для запекания сливочным маслом. Пеките суфле полчаса при температуре 180 градусов.
Куриные фрикадельки с пармезаном
Компоненты для приготовления блюда:
куриная грудка;
яйцо;
8 стаканов куриного бульона;
лимон;
180 граммов шпината;
соль и тимьян по вкусу.
Измельчите грудку до состояния фарша. Смешайте его с яйцом, мускатным орехом. Поставьте на полчаса в холодильник. В отдельной посуде смешайте бульон, лимонную цедру, тимьян и закипятите на слабом огне. В кипящий бульон выложите слепленные фрикадельки и варите их до готовности.
Суп с ячменной крупой
Продукты для приготовления:
2 куриные грудки;
2 стебля сельдерея;
1,5 литра куриного бульона;
0,5 чашки ячменной крупы;
1 репчатая луковица;
столовая ложка оливкового масла;
1 морковь;
соль по вкусу.
Посолите и поперчите мясо. Тушите до готовности на сковороде. Лук, морковь и сельдерей тушите на сковороде в течение 5 минут.
Бульон, крупу и мясо добавьте в большую кастрюлю и варите до тех пор, пока не приготовиться куриное мясо. Достаньте мясо из кастрюли, отделите его от костей, положите обратно в кастрюлю. Можно подавать блюдо с измельченной зеленью.
Куриная грудка в кефире пп. Грудка в кефире в духовке: рецепт для диеты, ПП и просто так!
Как только речь заходит про правильное питание или диету, то непроизвольно всплывает куриная грудка. Это низкокалорийный и легкоусвояемый белок, который может быть еще и очень вкусным. Необязательно уныло жевать вареное белое мясо, сухое и жесткое! Есть вариант намного интереснее!Этот замечательный рецепт грудки в кефире в духовке приживется в любом доме! У меня здесь вместо кефира ряженка 2,5% жирности. Аналогично берем нежирную сметану, сливки. Будет еще нежнее!
Ингредиенты:
грудка 1 курицы или 2 филе;
70-80 мл кефира;
специи.
Рецепт приготовления грудки в кефире в духовке
Промываем филе. Если на нем остались следы жира, то можно убрать. Режем кусочками, но не крошим, делаем чуть мельче, чем мясо для шашлыка. Хотя, если позволяет время, можно мариновать белое мясо даже целиком, но лежать ему нужно будет долго.
Соединяем специи и кефир. Именно от добавок будет зависеть вкус. А также вид филе. Мне нравится яркое мясо, поэтому кидаю паприку и куркуму, добавляю соль и смесь перцев. Заливаем кусочки курицы. Теперь оставляем их мариноваться хотя бы на час, но лучше на 3-4, чтобы пропитались все волокна.
Теперь перемешиваем филе и перекладываем в форму. Не люблю мыть противни, поэтому застилаю фольгой. Можно сложить вплотную или оставить расстояние между кусочками. Но после приготовления оно все равно появится, так как часть влаги из курицы уйдет.
Ставим в духовку, запекаем 20 минут. Температура в печи 200 °C. Вынимаем форму с куриным филе. Теперь смело садимся на диету, ну или просто вкусно кушаем!
Секреты приготовления грудки в кефире
Белое мясо очень легко испортить, если передержать в духовке. Оно не любит длительной термической обработки. Также не стоит делать температуру ниже 200 °C, чтобы не пересушить.
Если грудка готовится не для диеты или есть в наличии сыр, можно засыпать блюдо сверху, появится аппетитная корочка.
В каждый кусочек грудки можно засунуть пластинку чеснока, аромат будет просто потрясающим. Также его можно добавить в соус при мариновании.
Чтобы придать блюду глубокий вкус, можно добавить в маринад ложку соевого соуса или один перемолотый сухой грибочек.
Под кусочки курицы можно положить маринованный лук, кусочки морковки,грибов, кабачков, перца или помидоров. Вариантов диетического блюда действительно много.
Куриная грудка пп рецепты в духовке. Способы и общие принципы приготовления куриной грудки в духовке
У курицы очень ценное мясо, которое насыщенно белками и аминокислотами. Но грудку при приготовлении очень сложно приготовить так, чтобы филе осталось нежным и сочным – ведь в продукте очень низкое содержание жира. Испортить филе очень просто, отсюда и возникают мифы о том, что куриная грудка жесткая, волокнистая и невкусная;
Проще всего – приготовить мясо на сковороде, но запекание снижает общую калорийность блюда, и тогда уже вместо салата из «травы» и овощей, к курице можно будет подать, что то более сытное. Если вы любите курочку – освойте различные методы запекания, и балуйте себя вкусными блюдами;
К примеру, немного специй, соли, ароматных трав и чеснока, специальный пакет для запекания и высокая температура в духовке не только сделают свое дело, но и облегчат мытье духового шкафа и формы после приготовления;
Если подготовиться к рецепту заранее, немного замариновать мясо в мягком маринаде, то сократится и время приготовления, улучшится и вкус продукта. Как правило, даже на самое сложное и трудоемкое блюдо вам не понадобится много времени, можно уложиться в часовой промежуток;
Правило первое – маринад для филе. Соус не только насытит мясо ароматами, но и пропитает волокнистую грудку, то есть, по сути, он будет выполнять при запекании роль жировой мясной прослойки;
Правило второе – куриную грудку можно либо разрезать вдоль, раскрыв крышкой, или отбить, чтобы уменьшить время приготовления. Если рецептура блюда требует мелкого нарезания, то курочку необходимо разрезать поперек волокон;
Правило третье – масляный или подкисленный маринад. Хорошее подсолнечное или растительное масло, с лимонным соком, соевым соусом и чесноком сотворит волшебство. Для более мягкого вкуса можно использовать кефир, репчатый лук с помидорами;
Правило четвертое – специи. Если вы начинающий кулинар – выберите готовые уже сбалансированные по вкусу приправы. Но куриное мясо – продукт сговорчивый, поэтому можно использовать любые специи, от корицы и меда, до розмарина, имбиря или мяты;
Правило пятое – правильное запекание. Мясо рекомендуется помещать только в разогретую духовку, не более чем на полчаса, иначе появляется вероятность пересушить филе. Чем постнее вы хотите получить блюдо – тем меньше используйте жиров при приготовлении.
Диетическая куриная грудка в духовке
С куриными грудками, как и с курицей в целом, можно готовить все, что душе угодно. Из филе получаются отличные шницели, вкусные, сочные и очень нежные. Посмотрите, как готовятся. К тому же существует огромное количество рецептов фаршированных, тушеных, вареных грудок, а так же салатов, выпечки и тому подобного, в которых главным компонентом выступает нежное белое мясо курицы.
Диетическая куриная грудка в духовке готовится очень просто. И получается она сочной и нежной, так как слегка маринуется и далее запекается в фольге. Кстати, готовое мясо есть можно охлажденным и горячим. Оно отлично подходит для приготовления салатов. Так же с запеченным куриным филе получаются вкусные бутерброды для завтраков и сэндвичей.
Куриная грудка, как источник белка, включена во многие диеты и более того, существует сама диета на основе этого продукта. За время ее прохождения (около 7 дней) теряется до 3 кг. Помимо белка в белом мясе курицы содержится и масса других полезных питательных веществ – это фосфор, калий, железо, витамины. Кстати, шкурку всегда следует снимать, но, думаю, это и так всем известно.
Время маринования + приготовление — 65-70 минут.Общая калорийность блюда – 707.16Калорийность на 100 грамм – 138.12
Нам понадобится:
Как приготовить диетическую куриную грудку
Снимите кожу с грудки, так же по желанию можно отделить мясо от косточки. Грудку без кожи или филе поместите в чашку и влейте соус.Добавьте оливковое масло.Натрите на терке дольки чеснока или пропустите их через пресс прямо в чашку с курицей.По желанию можно добавить молотый черный перец или другие приправы, в которых не содержится соль. Кстати, в рецепте она отсутствует совсем. В маринаде грудка должна быть не менее получаса, а что бы она лучше пропиталась, иногда ее переворачивайте. Вы можете маринад приготовить отдельно, смешав в небольшой емкости чеснок, масло и соус.
Заверните грудку в фольгу. Я использовала сразу несколько листов фольги, соорудив подобие чашки. Оставшийся маринад так же вылила в фольгу. Грудку заворачивайте плотно и аккуратно, чтобы фольга не прорвалась.
Запекайте грудку в горячей духовке при 220С в течение 40 минут. Если грудка небольшая, то и времени вам потребуется меньше.
Как я уже говорила, диетическую куриную грудку можно кушать в любом виде. Если решили подавать блюдо горячим, нарежьте свежих овощей или приготовьте гарнир из риса или грибов, а, возможно, и из фруктов.
А при желании сделайте простенький салатик. Нарежьте мясо, свежие огурчики и помидоры соломкой, натрите отварное куриное яйцо и заправьте сметаной или постным майонезом.
Как приготовить куриную грудку вкусно и диетично — Все о еде и ее приготовлении
Куриная грудка – незаменимый продукт в диетическом и фитнес-рационе. Она богата белком и практически не содержит жира. Однако именно жир придает пище вкус, а чтобы приготовить куриную грудку вкусно и диетично, необходимо постараться. Здесь вам помогут маринады, различные способы приготовления, специи и пряности.
Маринады для куриной грудки
Маринуют не только мясо для шашлыка, но и обыкновенное куриное филе. Для этого используют основу – домашний или соевый соус, кефир, различные травы, приправы, пряности. Средняя продолжительность маринования равна два часа. Иногда курицу держат в маринаде либо целые сутки, либо всего полчаса, что зависит от рецепта.
Для диетических целей следует выбирать некалорийные маринады. Например, медовый или сливочный маринад делает мясо вкуснее, но добавляет к нему немало калорий. А имбирный, острый или кефирный маринад практически не повлияют на итоговую калорийностью блюда.
Для приготовления имбирного маринада смешайте тёртый имбирь, соль, сок и цедру апельсина, залейте им грудку и оставьте на сутки.
Чтобы приготовить острый маринад, натрите чеснок и мелко нарежьте лук, добавьте лимонный сок, соль и смесь любимых перцев. Достаточно пары часов, чтобы у вас получилось острое и ароматное филе.
Если вы не любите острый вкус, попробуйте приготовить курицу в кефирном маринаде. Мясо получается нежным и сочным с приятным сливочным ароматом (калоризатор). В кефир следует добавить чеснок, соль и чёрный перец. Пропитываться грудка должна 10-12 часов.
Специи для куриной грудки
Не все специи подходят для курицы. Ваниль и корица уж точно не подходят, а вот различные виды перца, паприка, пажитник, имбирь, карри, кориандр, розмарин, орегано и сушеный чеснок подходят идеально.
Некоторые специи, как тмин, кумин и тёмную горчицу необходимо обжарить на сухой сковороде, чтобы они раскрыли свой аромат, а специи в порошковой форме добавляются в блюдо за несколько минут до конца приготовления.
В некоторых случаях пряности можно добавлять в начале, например, когда готовите маринад, закладываете в фарш или в начинку, а также при приготовлении на сковороде или на гриле.
Специи позволят вам обыграть национальные мотивы индийской, итальянской, грузинской кухни. Для индийской кухни характерно использование различных масал (смесь специй), карри, куркумы, лаврового листа и кардамона (calorizator). Итальянская кухня отличается использованием трав – сушеный орегано, базилик, тимьян. Грузинская кухня – это часто хмели-сунели (смесь специй), розмарин, петрушка, орегано.
Способы приготовления куриной грудки
Во время похудения можно есть не только отварное мясо. Худеющим доступны разнообразные способы приготовления диетических продуктов, как запекание, тушение, приготовление на гриле, бланширование, варка в полиэтиленовом пакете, жарка на антипригарной сковороде. Куриную грудку можно приготовить в виде отбивных, диетических котлет, маффинов, покрошить в салат или начинить её.
Начинить куриную грудку можно смесью из творога, зелени, чеснока и соли, свежими овощами или фруктами. Вкус запеченной грудки с филе преобразится, если вы притрусите её небольшим количеством сыра. Выбирайте сыр пониженной жирности, который не добавит блюду много дополнительных калорий.
Котлеты и маффины можно готовить по одному принципу, смешав измельченное в блендере куриное филе с яйцом, луком, солью, чёрным молотым перцем и двумя чайными ложками цельнозерновой муки. Таких котлет вам хватит на несколько дней – не придется стоять у плиты.
Салаты с куриной грудкой всегда вкуснее, чем без неё. Она отлично сочетается с любыми овощами.
Как диетично приготовить куриную грудку?
Любой рецепт можно сделать полезнее и диетичнее. Самое недиетическое – это жарка на масле. Мясо впитывает масло и становится калорийнее, поэтому от жарки в масле придется отказаться. Если масла не избежать, то используйте минимальное его количество – одну чайную ложку.
Всегда снимайте кожу и видимый жир с грудки. Филе и куриная грудка – не одно и тоже. Калорийность грудки с кожей больше, чем у филе.
Если в рецепте используются сливки или сметана, выбирайте маложирные варианты. Их также можно заменить греческим йогуртом.
Сыр тоже следует выбирать пониженной жирности. Хороший вариант – моцарелла и другие диетические сыры. Помните, что порция сыра равна 30 грамм, поэтому рассчитывайте его для рецепта так, чтобы не съедать больше, чем вам нужно.
Алкоголь делает мясо вкуснее, но оставьте его для особых случаев. В повседневном рационе он сделает мясо калорийнее. Алкоголь – это пустые калории.
Когда готовите котлеты из куриного филе, используйте небольшое количество муки, поскольку мясо достаточно плотное. Наши бабушки и мамы добавляли в котлеты белый хлеб, чтобы увеличить их массу и всех накормить. Решите для себя, что вам нужно – набить желудок или получить ценный белок и улучшить фигуру?
Не стоит использовать майонез и различные покупные соусы – они добавляют блюду лишние калории. Готовьте маринады самостоятельно. Чем меньше в них калорийных ингредиентов, тем лучше для вашей формы.
Не важно, по какому рецепту вы готовите курицу, никогда не протыкайте мясо вилкой или ножом, а используйте деревянную лопаточку. Солите курицу ближе к концу, поскольку соль вытягивает из мяса влагу, делает его суше. Все блюда из птицы обретают лучший вкус, если постоят 30-60 минут.
В разделе Рецепты вы найдете множество вариантов приготовления филе с уже посчитанной калорийностью – пошаговые рецепты вторых блюд, закусок, котлет и салатов.
В статьях «Как приготовить куриное филе» и «Что можно приготовить из курицы и куриной грудки» приведены праздничные и повседневные рецепты блюд из куриного филе.
В статье «Разгрузочный день на курином мясе» приведена суть разгрузки на курице, как её провести правильно и без вреда здоровью и отзывы людей по этой монодиете.
Говоря о диетических и, в то же время, вкусных рецептах давайте приведем несколько именно таких рецептов приготовления куриного мяса.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Проблема прыщей и чёрных точек на лице остаётся актуальной для большинства молодых людей. Для обретения здоровой и привлекательной кожи вам придётся задействовать все доступные средства (косметологические процедуры, брендовые маски, оптимальный уход за лицом, качественная косметика и т. д.).
Причины появления
Различные неблагоприятные факторы могут провоцировать развитие прыщей, чёрных точек и угрей (акне) на лице. Перечислим основные причины появления проблемной кожи:
Гормональный дисбаланс. Клинически установлено, что кожа очень чувствительна к разного рода гормональным всплескам. Переходный возраст, беременность, климактерический период, приём гормональных препаратов, заболевания эндокринных органов — всё это сказывается на состоянии кожных покровов.
Неудовлетворительная чистка кожи. Многие девушки забывают снять макияж перед отходом ко сну, игнорируя рекомендации по оптимальному уходу за лицом. Пользование косметическими средствами, умывание и чистка лица — это мероприятия, которые должны рассматриваться как ежедневный ритуал.
Чрезмерная чистка кожи. Перебарщивать с очищением кожи также не стоит. Слишком активный уход за кожей приводит к тому, что вы полностью удаляете защитный слой на коже. В ответ на это сальные железы начинают вырабатывать ещё больше кожного жира. Вы неизбежно столкнётесь с забитыми порами, пятнами, жирным блеском на лице и другими проблемами.
Много косметики. Увлекаясь косметическими средствами, вы не даёте коже дышать. И снова забиваете поры. При этом создаёте превосходные условия для возникновения прыщей и чёрных точек. Отдавайте предпочтение качественной косметики в умеренном количестве.
Вредные привычки. Курение и алкоголь не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. Лицо приобретает нездоровый цвет, появляются различные пятна и прыщи. Людям, имеющих проблемную кожу, настоятельно рекомендуем избавляться от пагубных пристрастий.
Современный уровень косметологии позволяет успешно избавить девушек и юношей от угрей и чёрных точек на лице.
Методы лечения
Как избавиться от прыщей и чёрных точек? На сегодняшний день арсенал терапевтических средств, помогающих избавиться от патологических элементов на коже, достаточно широк и разнообразен. Не забывайте, что оптимальный курс лечения может составить только квалифицированный специалист, учитывая текущее состояние и особенности кожного покрова пациента. Основные терапевтические методы, обеспечивающие эффективное очищение кожи:
Механическое воздействие. Выдавливанием прыщей и чёрных точек можно заняться самостоятельно в домашних условиях, или пойти в косметический салон и довериться профессионалам. Однако при некачественном проведении этой процедуры велика вероятность занесения инфекции и появления заметных рубцов.
Косметологические процедуры. Химические пилинги, криотерапия, вакуумная чистка, ультразвуковая терапия успешно применяются при проблемной коже. Целесообразность назначения той или иной процедуры определяет исключительно специалист.
Брендовые и домашние маски. Считаются незаменимыми для регулярного ухода за кожей. Можно приобрести готовое косметическое средство или сделать самому в домашних условиях из доступных ингредиентов.
Коррекция образа жизни. Коже необходим ежедневный тщательный уход. Откажитесь от вредных привычек. Начните рационально и сбалансировано питаться. Перейдите на качественную натуральную косметику.
Брендовые маски
В настоящее время рынок косметики переполнен всевозможными универсальными масками и скрабами, которые подойдут для любого типа кожи. Перечислить все косметические средства не представляется возможным. Остановимся на наиболее популярных:
Shemen Amour Black Mud Facial Mask. Грязевая маска для лица израильского производства. Способствует глубокому очищению. Происходит активное впитывание маской излишков кожного жира и частиц загрязнений. Рекомендуется для людей, кожа которых чувствительна и ослаблена. Также обеспечивается ускоренное обновление эпидермиса, снижение местных воспалительных процессов и укрепления тканей. Применяется в течение 15 минут и затем смывается водой.
Hell-Pore Bubble Blackboom Pore Pack. Корейская компания выпускает кислородную маску для очищения пор. Эффективное косметическое средство обеспечивает глубокое очищение, сужение пор, устранение жирного блеска и чёрных точек, возвращение здорового цвета лица. Кроме того, маска помогает вывести токсины, предотвратить сухость кожи и возникновение морщин. Продолжительность процедуры — до 5 минут. Смывается тёплой водой.
Charcoal Black Mask Peel-Off. Польский бренд Biotaniqe специализируется на производстве маски-плёнки для лица с дубовым углём. Довольно-таки эффективна для удаления загрязнений и мёртвого эпидермиса, очищения пор, абсорбирования избытка кожного жира. Маска оставляется на коже на 20 минут. Хорошо смывается водой. Может применяться до двух раз в неделю.
L’Oreal Paris Skin Expert. Всемирно известный французский бренд L’Oreal выпустил очищающую маску с натуральной глиной и углём. Достаточно провести одну процедуру, чтобы заметить существенные изменения. Кожа становится матовой и гладкой, исчезают чёрные точки, лицо приобретает здоровый цвет, улучшается состояние эпидермиса. Для достижения стойкого клинического эффекта очищающая маска должна применяться дважды в неделю. По завершении процедуры рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом.
Clinique Pore Refining Solutions Charcoal. Американский бренд элитной косметики Clinique рекомендует универсальную маску, очищающую поры лица. Ей могут пользоваться женщины с любым типом кожи. Эффективно избавляет от чёрных точек, различных пятен и загрязнений, делая кожу гладкой и чистой. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут. Применять необходимо дважды в неделю.
Avon Clearskin Professional. Эффективное косметическое средство 3 в 1 с белой глиной. Обеспечивает глубокое очищение пор, регулирование продукции кожного жира, удаление загрязнений, отшелушивание мёртвого эпителия и выравнивание рельефа кожи. Может быть использована в качестве маски до трёх раз в неделю. После засыхания легко смывается водой. Дополнительно рекомендуется задействовать увлажняющий крем.
Если вы не знаете, как избавиться от угрей и чёрных точек, сходите на приём к квалифицированному врачу-дерматокосметологу.
Косметологические процедуры
Сегодня профессиональные косметологические процедуры пользуются достаточно большой популярностью у девушек и женщин, имеющих проблемную кожу (прыщи, акне, чёрный точки, жирный блеск лица и т. д.). В косметических салонах и специализированных клиниках вам могут предложить:
Ультразвуковую чистку.
Механическую чистку.
Вакуумную чистку.
Вапоризацию.
Химические пилинги и др.
Ультразвуковой пилинг является одной из эффективных аппаратных косметических процедур с широким спектром применения. Успешно очищает кожу от избытка кожного жира и загрязнения, а также удаляет ороговевший эпидермис и устраняет закупорку пор. Это безболезненная процедура, которая не вызывает раздражения или травмы кожи. В среднем ультразвуковой пилинг продолжается до 1,5 часа. В большинстве случаев побочные реакции или осложнения не наблюдаются. Ожидаемые положительные эффекты от процедуры:
Уменьшаются локальные воспалительные процессы.
Очищаются загрязнённые поры.
Улучшается цвет лица.
Повышается эластичность кожи.
Альтернативой механической чистки считается вакуумное очищение кожи. Предварительно проводят очищение лица от косметики и загрязнений, используя различные гигиенические средства (например, пенка, гель и т. д.). Затем выполняют вапоризацию, которая заключается в обработке кожи струёй пара, обеспечивая раскрытие пор. Третий подготовительный этап включает дезинкрустацию, при которой происходит очищение кожного покрова с помощью гальванизации. Непосредственно вакуумная чистка длится до 20 минут. По завершении процедуры наносят маску, которая суживает поры и увлажняют кожу.
Ощущение болезненности при проведении вакуумной чистки пациенты не испытывают. При качественном выполнении процедуры риск занесения инфекции минимален. Можно комбинировать с другими видами аппаратных методик по очищению кожи лица. Вместе с тем при сухой коже и проблемах с поверхностно расположенными кровеносными сосудами лучше воздержаться от вакуумной чистки. Кроме того, эта процедура не используется в случае наличия выраженных воспалительных процессов на лице и угревой болезни на стадии обострения.
Химически пилинг также эффективно справляется с прыщами и чёрными точками. В основном назначают поверхностную чистку, для которой используют различные фруктовые кислоты в небольших концентрациях (например, гликолевая, яблочная, винная, молочная и др.). Они успешно устраняют жирный блеск лица и суживают поры. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется пройти курс химического пилинга, который может состоять из 5—7 сеансов. Продолжительность процедуры — примерно 30 минут. Вместе с тем следует отметить, что не всем пациентам подходит этот вид чистки лица.
Среди противопоказаний для проведения химического пилинга можно выделить новообразования, воспалённая кожа, вирусные инфекции (герпес), аллергическая реакция на фруктовые кислоты, склонность к формированию келоидных рубцов, стадия обострения угревой болезни. Во избежание возникновения побочных эффектов проведение процедуры доверяйте только квалифицированному и опытному специалисту, который в совершенстве владеет техникой химического очищения кожи лица.
Правильный ежедневный уход может обеспечить сохранение здоровой кожи на лице.
Маски в домашних условиях
Как избавиться от чёрных точек и прыщей самостоятельно? Если вы предпочитаете пользоваться народными рецептами для достижения здоровой кожи, можем порекомендовать несколько полезных домашних масок. Однако перед их применением не пренебрегайте консультацией у специалиста. Наиболее распространённые маски от чёрных точек и прыщей:
Желатиновый скраб. Берём 100 мл кипячёного молока. Засыпаем желатин в количестве 4 столовых ложек и оставляем на четверть часа. Водяная баня позволяет довести этот молочный раствор до гелеобразного состояния. Используя ватный диск, наносим остывший раствор на лицо. Когда подсохнет первый слой, смазываем лицо вторым слоем молочно-желатинового скраба. Продолжительность процедуры составляет около 25 минут. Затем убирают маску и обрабатывают лицо ромашковым отваром.
Медово-лимонная маска. Половину свежего лимона мелко натираем. Добавляем чайную ложку жидкого мёда. Тщательно смешиваем и обрабатываем этой смесью лицо. Через 10 минут медово-лимонную маску убираем, используя прохладную воду.
Маска на основе активированного угля. Ингредиенты косметического средства: желатин (20 грамм), измельчённый активированный уголь (2 таблетки) и молоко (одна ложка). Все компоненты смешиваем и ставим на огонь, чтобы желатин растворился. Даём смеси остыть, и только затем наносим её на участки лица, нуждающиеся в очищении. После высыхания маска снимается.
Овсяная маска. Чёрные точки на лице успешно устраняются овсяными хлопьями. Благодаря мясорубке измельчаем стакан хлопьев. Добавляем немного кипячёной воды, чтобы получилась кашицеобразная масса. На чистое лицо наносим овсяную маску. При этом используем массирующие движения. Процедуру необходимо делать примерно раз в 7 дней.
Яично-нутовая маска. Сначала понадобится взбить яичный белок с лимонным соком, которого необходимо взять полчайной ложки. Нутовая мука (15 грамм) и сухое молоко (чайная ложка) смешиваются и добавляются к взбитому яйцу с лимонным соком. Должна получиться не очень густая кашицеобразная смесь. Маску тонким слоем наносим на предварительно распаренное лицо. Даём высохнуть и убираем её лёгкими массажными движениями.
Перекисно-глиняная маска. Смешиваем белую глину (2 столовые ложки), масло чайного дерева (15 капель), перекиси водорода (30 мл) до образования не сильно густой смеси. Этой маской смазываем проблемные области кожи лица. Процедуру проделываем раз в неделю.
Прыщи и чёрные точки на лице можно лечить самостоятельно, но желательно под контролем опытного специалиста.
Профилактика
Все профилактические мероприятия по предотвращению развития прыщей и чёрных точек должны быть направлены на очищения лица от загрязнения и нормализацию работы сальных желез по выработки кожного сала. Несколько полезных рекомендаций:
Умывание лица выполняется дважды в сутки. При этом применять надо мягкие косметические средства.
Для чистки лица не используйте спиртосодержащие средства и мыло. Этим вы только пересушите свою кожу и усилите работу сальных желез по восстановлению защитного гидролипидного слоя.
Не ложитесь отдыхать, не сняв макияж.
При выборе косметических средств по уходу за кожей лица обратитесь к специалисту.
Обязательно пересмотрите свой рацион питания. В вашей диете должны преобладать овощи, зелень, фрукты, злаковые, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. При необходимости можете получить консультацию у врача-диетолога, который откорректирует ваш рацион.
Как избавиться от угрей на носу
Угревая сыпь считается одной из распространенных проблем кожи лица и в большинстве случаях она появляется именно на носу. При закупорке сальных желез появляться черные точки, которые спустя некоторое время могут воспаляться. Серьезной опасности комедоны не представляют, но основательно портят внешний вид.
Многие пациенты и особенно женщины пытаются узнать у специалистов, как избавиться от угрей на носу и вернуть привлекательность. Существует множество способов их удаления, которыми можно воспользоваться в домашних условиях.
Причины патологии
Черные точки, которые появляются на лице или носу, в медицине называются комедоны, а белые — милиумы. Основной причиной их появления считается закупоривание сальных желез.
В порах эпидермиса скапливаются излишки сала, которые смешиваются с уличной пылью и мелкими частицами. Кожное сало вступает во взаимодействие с токсинами, которые поступают из крови и лимфы и следствием этого становится образование клейкой массы.
Заключительной стадией формирования комедона считается открытие кожной поры и потемнение под воздействием кислорода такого кожного пигмента, как меланин. Наибольшее количество сальных желез находится в области носа, лба и подбородка, поэтому именно в этих местах появляются различные косметические дефекты.
Угри на лице могут появляться по следующим причинам:
нарушение гормонального фона организма, и чаще всего черные точки появляются в подростковом возрасте;
неправильное и нерациональное питание, то есть спровоцировать угревую сыпь может поедание сладостей, жирных блюд и других вредных продуктов;
использование слишком большого количества декоративной косметики;
различные патологии внутренних органов;
сбои в работе нервной и эндокринной системы;
постоянный контакт кожи лица с загрязненными волосами и руками.
Комедоны могут появляться под воздействием психологического фактора, то есть после стресса или эмоционального перенапряжения. Спровоцировать черные точки на лице способны и такие неблагоприятные условия окружающей среды, как усиленное потоотделение, запыленность и повышенная влажность.
Можно ли выдавливать
Многим женщинам хочется как можно скорее удалить темные точки, поэтому они идут по кратчайшему пути. Избавиться от косметического дефекта они стараются механическим путем, то есть просто их выдавливают. На самом деле, так поступать не стоит и связано это с возможными осложнениями.
Такой способ удаления угрей считается довольно простым и эффективным, но специалисты не рекомендуют проводить такую процедуру на лице.
При проникновении инфекции в кровь она мгновенно распространяется к головному мозгу, который находится рядом. Даже при использовании стерильной иглы риск попасть в лицевой нерв слишком велик, поэтому от такого способа удаления комедонов лучше всего отказаться.
Регулярное выдавливание гнойничков может привести к тому, что спустя некоторое время заканчивается ресурс регенерации, и появляются рубчики и шрамы на лице. Скрыть и замаскировать такой косметический дефект будет намного сложнее, чем черные точки.
В том случае, если все же возникла необходимость выдавить комедоны, то проводить такую процедуру необходимо с соблюдением правил гигиены. Необходимо хорошо вымыть руки и очистить лицо, после чего распарить его над травяным настоем. Процедуру лучше всего проводить постепенно и лишь при открытии пор можно начинать выдавливать темные точки.
Не стоит давить слишком сильно на комедоны, поскольку при хорошем распаривании они выходят беспроблемно. В завершении процедуры следует обработать лицо дезинфицирующим лосьоном, после чего промыть его холодной кипяченой водой. Можно нанести на кожу стягивающую маску, которая успокоит ее, а после — питательный увлажняющий крем.
Как избавиться от угрей на носу?
Удалить комедоны на носу и лице можно как в домашних условиях, так и с помощью специальных косметологических процедур. В некоторых случаях для решения проблемы требуется найти и устранить причину, которая спровоцировала их появление.
Маски в домашних условиях
Удалить гнойнички удается с помощью специальных масок, предназначенных для ухода за проблемной кожей. Основным назначением таких масок является избавление пор от загрязнений, которые скопились в них. Такие средства можно приготовить самостоятельно либо приобрести в аптеке.
Существуют различные рецепты, которые за короткое время помогают убрать косметический дефект на лице.
Необходимо тщательно взбить яичный белок и смазать им воспаленную кожу. Сверху на лицо следует приложить бумажные салфетки, после чего снова нанести слой взбитого белка. Спустя 20-30 минут, когда маска хорошо высохнет, необходимо резко оторвать салфетки от кожи. Такую манипуляцию нужно делать очень быстро, иначе не получится получить желаемого результата.
Дома можно приготовить маску от угрей на носу, смешав полстакана молока и 20 граммов желатина. Образовавшуюся смесь следует поставить на водяную баню, и выдержать на медленном огне до тех пор, пока желатин полностью раствориться.
Маску следует остудить и нанести ватным диском на нос и другие участки лица. Спустя 30 минут смесь необходимо снять с лица и вымыть кожу водой.
Самым лучшим компонентом, входящим в состав масок против комедонов, считается белая глина. Ее необходимо размешать с водой до образования однородной массы и нанести на кожу. Через 15 минут маску можно смыть водой и нанести в завершении процедуры питательный крем.
Еще одним простым и проверенным способом лечения угрей на носу считается кефир, который нужно нанести на кожу лица на 20 минут. В нем содержатся особые кислоты, которые растворяют жир и тем самым помогают избавиться от черных точек на лице. Такая процедура считается особенно эффективной в том случае, если у женщины жирная или комбинированная кожа.
Видео: Как быстро избавиться от черных точек в домашних условиях
Отшелушивающие и отбеливающие средства
Избавиться от косметического дефекта в домашних условиях можно с помощью отбеливающих и отшелушивающих средств, которые легко готовятся в домашних условиях.
Необходимо натереть на мелкой терке лимон и соединить его с 10 мл меда. Образовавшуюся смесь следует нанести на кожу лица на 10-15 минут и после окончания процедуры воспользоваться увлажняющим кремом.
Можно соединить сок ½ лимона и среднего огурца с 5 мл меда, и разбавить густую массу небольшим количеством теплой воды. Таким тоником рекомендуется протирать лицо 1-2 раза в день после умывания. Хранить средство необходимо в течение 5-7 суток в холодном месте.
Для приготовления содовой маски необходимо смешать 20 грамм сухого вещества с небольшим количеством воды. Смесь следует нанести на лицо на 10-15 минут, после чего смыть водой.
Такое отшелушивающее средство сушит кожу, поэтому рекомендуется делать ее не чаще 1-2 недели с обязательным применением увлажняющего крема после процедуры.
Аптечные средства против черных точек
Альтернативой паровой чистки кожи является пластырь, который еще называют наклейкой красоты. Он имеет особую форму и создан на тканевой основе, что позволяет его легко наклеивать на нос. Использовать такое средство рекомендуется уже тогда, когда кожа хорошо распарена и открыты поры.
Специальный состав пластыря проникает в поры, размягчает черные точки и удаляет их без повреждения эпидермиса. После снятия средства комедоны остаются на поверхности кожи, их нужно удалить ватной палочкой и хорошо умыться.
Для долговременного решения проблемы можно подобрать гель или крем против угрей, который необходимо наносить на кожу тонким слоем после ее очищения. В составе таких аптечных средств должна присутствовать салициловая кислота, которая способствует естественному отмиранию частиц и обновлению кож за счет нейтрализации бактерий.
Еще одним составляющим компонентом крема или геля против черных точек должна являться перекись бензоила. С помощью таких средств удается не только избавиться от комедонов, но и улучшить цвет лица.
Фото
Косметические процедуры при белых и черных точках
Механическая чистка позволяет избавиться от комедонов вручную, но проводить ее самостоятельно не рекомендуется.
Выполняется предварительное распаривание лица паровой ванночкой, и в салонах для этой процедуры используют отвар ромашки. После этого косметолог очищает поры с помощью специальной лопаточки, выдавливая комедоны вручную.
Ультразвуковая чистка предполагает проведение легкого пилинга верхнего слоя кожи, назначение на него геля и обработку лица ультразвуковыми волнами. Такая процедура считается менее болезненной и снимает верхний слой эпидермиса, что стимулирует процесс обновления кожи.
Эффективным способом удаления угрей на носу считается химический пилинг с применением фруктовых кислот. Они вызывают растворение черных и белых точек, глубоко очищают поры и стимулируют обновление эпидермиса.
Удаление черных точек может проводиться с помощью вакуумной чистки, при которой создается пониженное давление, и высасываются пробки из распаренных пор.
Такая процедура позволяет очистить даже самые труднодоступные места, где косметологу работать довольно проблематично.
Идеальная кожа без угрей является мечтой многих женщин, и она может стать реальностью при своевременном выявлении причины и правильном лечении. Выглядеть привлекательной в любом возрасте удается при регулярной чистке кожи различными способами и ведении здорового образа жизни.
Как избавиться от угрей и черных точек? – лечение
Проблема прыщей и чёрных точек на лице остаётся актуальной для большинства молодых людей. Для обретения здоровой и привлекательной кожи вам придётся задействовать все доступные средства (косметологические процедуры, брендовые маски, оптимальный уход за лицом, качественная косметика и т. д.).
Причины появления
Различные неблагоприятные факторы могут провоцировать развитие прыщей, чёрных точек и угрей (акне) на лице. Перечислим основные причины появления проблемной кожи:
Гормональный дисбаланс. Клинически установлено, что кожа очень чувствительна к разного рода гормональным всплескам. Переходный возраст, беременность, климактерический период, приём гормональных препаратов, заболевания эндокринных органов — всё это сказывается на состоянии кожных покровов.
Неудовлетворительная чистка кожи. Многие девушки забывают снять макияж перед отходом ко сну, игнорируя рекомендации по оптимальному уходу за лицом. Пользование косметическими средствами, умывание и чистка лица — это мероприятия, которые должны рассматриваться как ежедневный ритуал.
Чрезмерная чистка кожи. Перебарщивать с очищением кожи также не стоит. Слишком активный уход за кожей приводит к тому, что вы полностью удаляете защитный слой на коже. В ответ на это сальные железы начинают вырабатывать ещё больше кожного жира. Вы неизбежно столкнётесь с забитыми порами, пятнами, жирным блеском на лице и другими проблемами.
Много косметики. Увлекаясь косметическими средствами, вы не даёте коже дышать. И снова забиваете поры. При этом создаёте превосходные условия для возникновения прыщей и чёрных точек. Отдавайте предпочтение качественной косметики в умеренном количестве.
Вредные привычки. Курение и алкоголь не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. Лицо приобретает нездоровый цвет, появляются различные пятна и прыщи. Людям, имеющих проблемную кожу, настоятельно рекомендуем избавляться от пагубных пристрастий.
Современный уровень косметологии позволяет успешно избавить девушек и юношей от угрей и чёрных точек на лице.
Методы лечения
Как избавиться от прыщей и чёрных точек? На сегодняшний день арсенал терапевтических средств, помогающих избавиться от патологических элементов на коже, достаточно широк и разнообразен. Не забывайте, что оптимальный курс лечения может составить только квалифицированный специалист, учитывая текущее состояние и особенности кожного покрова пациента. Основные терапевтические методы, обеспечивающие эффективное очищение кожи:
Механическое воздействие. Выдавливанием прыщей и чёрных точек можно заняться самостоятельно в домашних условиях, или пойти в косметический салон и довериться профессионалам. Однако при некачественном проведении этой процедуры велика вероятность занесения инфекции и появления заметных рубцов.
Косметологические процедуры. Химические пилинги, криотерапия, вакуумная чистка, ультразвуковая терапия успешно применяются при проблемной коже. Целесообразность назначения той или иной процедуры определяет исключительно специалист.
Брендовые и домашние маски. Считаются незаменимыми для регулярного ухода за кожей. Можно приобрести готовое косметическое средство или сделать самому в домашних условиях из доступных ингредиентов.
Коррекция образа жизни. Коже необходим ежедневный тщательный уход. Откажитесь от вредных привычек. Начните рационально и сбалансировано питаться. Перейдите на качественную натуральную косметику.
Брендовые маски
В настоящее время рынок косметики переполнен всевозможными универсальными масками и скрабами, которые подойдут для любого типа кожи. Перечислить все косметические средства не представляется возможным. Остановимся на наиболее популярных:
Shemen Amour Black Mud Facial Mask. Грязевая маска для лица израильского производства. Способствует глубокому очищению. Происходит активное впитывание маской излишков кожного жира и частиц загрязнений. Рекомендуется для людей, кожа которых чувствительна и ослаблена. Также обеспечивается ускоренное обновление эпидермиса, снижение местных воспалительных процессов и укрепления тканей. Применяется в течение 15 минут и затем смывается водой.
Hell-Pore Bubble Blackboom Pore Pack. Корейская компания выпускает кислородную маску для очищения пор. Эффективное косметическое средство обеспечивает глубокое очищение, сужение пор, устранение жирного блеска и чёрных точек, возвращение здорового цвета лица. Кроме того, маска помогает вывести токсины, предотвратить сухость кожи и возникновение морщин. Продолжительность процедуры — до 5 минут. Смывается тёплой водой.
Charcoal Black Mask Peel-Off. Польский бренд Biotaniqe специализируется на производстве маски-плёнки для лица с дубовым углём. Довольно-таки эффективна для удаления загрязнений и мёртвого эпидермиса, очищения пор, абсорбирования избытка кожного жира. Маска оставляется на коже на 20 минут. Хорошо смывается водой. Может применяться до двух раз в неделю.
L’Oreal Paris Skin Expert. Всемирно известный французский бренд L’Oreal выпустил очищающую маску с натуральной глиной и углём. Достаточно провести одну процедуру, чтобы заметить существенные изменения. Кожа становится матовой и гладкой, исчезают чёрные точки, лицо приобретает здоровый цвет, улучшается состояние эпидермиса. Для достижения стойкого клинического эффекта очищающая маска должна применяться дважды в неделю. По завершении процедуры рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом.
Clinique Pore Refining Solutions Charcoal. Американский бренд элитной косметики Clinique рекомендует универсальную маску, очищающую поры лица. Ей могут пользоваться женщины с любым типом кожи. Эффективно избавляет от чёрных точек, различных пятен и загрязнений, делая кожу гладкой и чистой. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут. Применять необходимо дважды в неделю.
Avon Clearskin Professional. Эффективное косметическое средство 3 в 1 с белой глиной. Обеспечивает глубокое очищение пор, регулирование продукции кожного жира, удаление загрязнений, отшелушивание мёртвого эпителия и выравнивание рельефа кожи. Может быть использована в качестве маски до трёх раз в неделю. После засыхания легко смывается водой. Дополнительно рекомендуется задействовать увлажняющий крем.
Если вы не знаете, как избавиться от угрей и чёрных точек, сходите на приём к квалифицированному врачу-дерматокосметологу.
Косметологические процедуры
Сегодня профессиональные косметологические процедуры пользуются достаточно большой популярностью у девушек и женщин, имеющих проблемную кожу (прыщи, акне, чёрный точки, жирный блеск лица и т. д.). В косметических салонах и специализированных клиниках вам могут предложить:
Ультразвуковую чистку.
Механическую чистку.
Вакуумную чистку.
Вапоризацию.
Химические пилинги и др.
Ультразвуковой пилинг является одной из эффективных аппаратных косметических процедур с широким спектром применения. Успешно очищает кожу от избытка кожного жира и загрязнения, а также удаляет ороговевший эпидермис и устраняет закупорку пор. Это безболезненная процедура, которая не вызывает раздражения или травмы кожи. В среднем ультразвуковой пилинг продолжается до 1,5 часа. В большинстве случаев побочные реакции или осложнения не наблюдаются. Ожидаемые положительные эффекты от процедуры:
Уменьшаются локальные воспалительные процессы.
Очищаются загрязнённые поры.
Улучшается цвет лица.
Повышается эластичность кожи.
Альтернативой механической чистки считается вакуумное очищение кожи. Предварительно проводят очищение лица от косметики и загрязнений, используя различные гигиенические средства (например, пенка, гель и т. д.). Затем выполняют вапоризацию, которая заключается в обработке кожи струёй пара, обеспечивая раскрытие пор. Третий подготовительный этап включает дезинкрустацию, при которой происходит очищение кожного покрова с помощью гальванизации. Непосредственно вакуумная чистка длится до 20 минут. По завершении процедуры наносят маску, которая суживает поры и увлажняют кожу.
Ощущение болезненности при проведении вакуумной чистки пациенты не испытывают. При качественном выполнении процедуры риск занесения инфекции минимален. Можно комбинировать с другими видами аппаратных методик по очищению кожи лица. Вместе с тем при сухой коже и проблемах с поверхностно расположенными кровеносными сосудами лучше воздержаться от вакуумной чистки. Кроме того, эта процедура не используется в случае наличия выраженных воспалительных процессов на лице и угревой болезни на стадии обострения.
Химически пилинг также эффективно справляется с прыщами и чёрными точками. В основном назначают поверхностную чистку, для которой используют различные фруктовые кислоты в небольших концентрациях (например, гликолевая, яблочная, винная, молочная и др.). Они успешно устраняют жирный блеск лица и суживают поры. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется пройти курс химического пилинга, который может состоять из 5—7 сеансов. Продолжительность процедуры — примерно 30 минут. Вместе с тем следует отметить, что не всем пациентам подходит этот вид чистки лица.
Среди противопоказаний для проведения химического пилинга можно выделить новообразования, воспалённая кожа, вирусные инфекции (герпес), аллергическая реакция на фруктовые кислоты, склонность к формированию келоидных рубцов, стадия обострения угревой болезни. Во избежание возникновения побочных эффектов проведение процедуры доверяйте только квалифицированному и опытному специалисту, который в совершенстве владеет техникой химического очищения кожи лица.
Правильный ежедневный уход может обеспечить сохранение здоровой кожи на лице.
Маски в домашних условиях
Как избавиться от чёрных точек и прыщей самостоятельно? Если вы предпочитаете пользоваться народными рецептами для достижения здоровой кожи, можем порекомендовать несколько полезных домашних масок. Однако перед их применением не пренебрегайте консультацией у специалиста. Наиболее распространённые маски от чёрных точек и прыщей:
Желатиновый скраб. Берём 100 мл кипячёного молока. Засыпаем желатин в количестве 4 столовых ложек и оставляем на четверть часа. Водяная баня позволяет довести этот молочный раствор до гелеобразного состояния. Используя ватный диск, наносим остывший раствор на лицо. Когда подсохнет первый слой, смазываем лицо вторым слоем молочно-желатинового скраба. Продолжительность процедуры составляет около 25 минут. Затем убирают маску и обрабатывают лицо ромашковым отваром.
Медово-лимонная маска. Половину свежего лимона мелко натираем. Добавляем чайную ложку жидкого мёда. Тщательно смешиваем и обрабатываем этой смесью лицо. Через 10 минут медово-лимонную маску убираем, используя прохладную воду.
Маска на основе активированного угля. Ингредиенты косметического средства: желатин (20 грамм), измельчённый активированный уголь (2 таблетки) и молоко (одна ложка). Все компоненты смешиваем и ставим на огонь, чтобы желатин растворился. Даём смеси остыть, и только затем наносим её на участки лица, нуждающиеся в очищении. После высыхания маска снимается.
Овсяная маска. Чёрные точки на лице успешно устраняются овсяными хлопьями. Благодаря мясорубке измельчаем стакан хлопьев. Добавляем немного кипячёной воды, чтобы получилась кашицеобразная масса. На чистое лицо наносим овсяную маску. При этом используем массирующие движения. Процедуру необходимо делать примерно раз в 7 дней.
Яично-нутовая маска. Сначала понадобится взбить яичный белок с лимонным соком, которого необходимо взять полчайной ложки. Нутовая мука (15 грамм) и сухое молоко (чайная ложка) смешиваются и добавляются к взбитому яйцу с лимонным соком. Должна получиться не очень густая кашицеобразная смесь. Маску тонким слоем наносим на предварительно распаренное лицо. Даём высохнуть и убираем её лёгкими массажными движениями.
Перекисно-глиняная маска. Смешиваем белую глину (2 столовые ложки), масло чайного дерева (15 капель), перекиси водорода (30 мл) до образования не сильно густой смеси. Этой маской смазываем проблемные области кожи лица. Процедуру проделываем раз в неделю.
Прыщи и чёрные точки на лице можно лечить самостоятельно, но желательно под контролем опытного специалиста.
Профилактика
Все профилактические мероприятия по предотвращению развития прыщей и чёрных точек должны быть направлены на очищения лица от загрязнения и нормализацию работы сальных желез по выработки кожного сала. Несколько полезных рекомендаций:
Умывание лица выполняется дважды в сутки. При этом применять надо мягкие косметические средства.
Для чистки лица не используйте спиртосодержащие средства и мыло. Этим вы только пересушите свою кожу и усилите работу сальных желез по восстановлению защитного гидролипидного слоя.
Не ложитесь отдыхать, не сняв макияж.
При выборе косметических средств по уходу за кожей лица обратитесь к специалисту.
Обязательно пересмотрите свой рацион питания. В вашей диете должны преобладать овощи, зелень, фрукты, злаковые, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. При необходимости можете получить консультацию у врача-диетолога, который откорректирует ваш рацион.
Как избавиться от черных точек на лице: способы удаления
Комедоны — это скопления омертвевших клеток эпидермиса, себума, пыли, остатков косметики в протоках сальных желез. На коже образуются неэстетичные пробки, проблема часто встречается у подростков, беременных женщин из-за гормональных нарушений. Избавиться от черных точек на лице можно аппаратными методами, домашними средствами, аптечными препаратами.
Причины возникновения комедонов
Чтобы убрать черные маленькие точки на лице, нужно определить причину, вызвавшую их появление, и избавиться от нее.
Факторы, влияющие на состояние кожи:
Наследственность — популярная причина черных сальных точек. Склонность к жирной коже передается по наследству. Усиленная выработка кожного сала приводит к образованию пробок на лице, от которых нужно избавляться.
Гормональные нарушения — климакс, повышенный уровень половых гормонов в пубертатном периоде, изменение работы эндокринной системы во время беременности. Чтобы избавиться от комедонов, используют заместительную гормональную терапию.
Злоупотребление сладостями, алкогольными напитками замедляет обмен веществ, клеточный метаболизм, нарушается работа сальных желез, повышенная выработка себума приводит к черным пробкам, точкам на лице.
Неправильное удаление косметики или игнорирование этого пункта ухода за кожей. Остатки тонального крема, пудры, теней, румян забивают протоки желез, образуются пробки.
Использование уходовой и декоративной косметики низкого качества. Дешевые средства содержат вредные добавки, вызывают воспаления, прыщи, сыпь, от которой сложно избавиться.
Неправильно подобранные для жирной кожи гели, мыло, шампунь усиливают секрецию себума, который забивает поры.
Непроизвольные прикосновения к лицу в течение дня грязными руками повышает риск образования черных сальных точек. Протоки забиваются грязью, патогенными микроорганизмами.
Кожа курящих чаще осыпана комедонами, чем у людей без вредных привычек.
Работа желез может нарушиться из-за стресса, хронического переутомления.
Причины появления на лице черных точек могут сочетаться, комплексно действуя на состояние кожи. Важно определить основные факторы и избавиться от них.
Особенности лечения аптечными и косметическими препаратами
Чтобы надолго избавиться от проблемы точек, дерматологи прописывают лекарственные средства для лица:
Молочная, борная, салициловая кислоты — эффективные препараты, помогающие избавиться от дефектов кожи. Когда прыщи воспаляются, средства на основе кислот помогают расширить поры и убрать черные комедоны, вывести пробки наружу.
Усилить отхождение кожного сала можно с помощью ретиноевой и цинковой мази.
Эфирные масла помогают избавиться от подкожных точек на лице, наружных комедонов.
Зинерит — противомикробное средство, выводит пробки из сальных желез наружу. Препарат блокирует размножение бактерий. После недельного применения кожа становится чистой, нежной.
Процедуры, препараты, маски по народным рецептам от черных неэстетичных точек должны оговариваться с врачом.
Доктор объяснит вред и пользу методов очищения тела, определит целесообразность их использования.
Самостоятельное выдавливание угрей и точек без соблюдения правил процедуры может привести к воспалениям, шрамам, пятнам и неровностям на лице, от которых сложно избавиться.
Салонные чистки от угрей
Профессиональная чистка лица от черных точек проводится в салонах красоты. Есть несколько разновидностей воздействия, клиент может выбрать самостоятельно, как избавиться от комедонов, или проконсультироваться с косметологом.
Процедура
Описание
Результаты
Ультразвуковое очищение
Под действием ультразвука отшелушивается верхний слой кожи — омертвевший эпидермис. Стимулируется синтез новых клеток. Обновление тканей помогает избавиться от точек на лице и черных пробок.
Ультразвуковым методом получается быстро избавиться от прыщей и комедонов. Эффект виден после первой процедуры. Преимущество салонной услуги — стерильность.
Вакуумная чистка
Удаление черного содержимого протоков желез с помощью трубки с отрицательным давлением, которая высасывает из пор скопления себума, пыли, мертвых клеток.
Вакуумная чистка эффективна, но уступает ультразвуковой.
Метод считается наиболее эффективным для лечения черных комедонов на теле и лице.
Вапоризация
Избавиться от черных комедонов можно тонкими струями воды.
Необычный и простой метод избавиться от пробок.
Пилинг
Очистить лицо от черных точек помогают фруктовые кислоты, отшелушивающие мертвые клетки и растворяющие загрязнения.
Пилинг помогает надолго избавиться от закупорки протоков на лице.
Косметологическая петля
Черные угревые точки удаляются механическим способом вручную с помощью инструмента.
Высокая вероятность рецидива точек.
Избавиться от черных образований не получится, если человек не придерживается диеты. Состояние кожи зависит от питания, сбалансированный рацион и соблюдение питьевого режима сделают лицо ухоженным, красивым.
Домашние методы удаления
Избавиться от угрей, красных и черных пятен, точек можно в домашних условиях. Есть большой выбор масок для очищения кожи лица от прыщей.
Нуждаетесь в совете опытного врача?
Получите консультацию врача в онлайн-режиме. Задайте свой вопрос прямо сейчас.
Рецепты домашних средств, помогающих избавиться от мертвых клеток кожи, способствующих ее очищению от черных пробок:
Маска из двух ингредиентов: сода и вода. Для приготовления понадобится пара ложек пищевого порошка, ложка кипяченой жидкости. Компоненты смешиваются до получения однородной сметанообразной консистенции. Смесь от точек нужно держать на лице около 10 минут, затем смыть. Сода сужает поры, но пересушивает кожу. Чтобы избавиться от комедонов без последствий, средство используют раз в неделю. Для жирного типа кожи допустимо применять в два раза чаще.
Эффективно грязь выводят маски с активированным углем в составе. Нужно взять 10 черных таблеток, дать им раствориться в воде. Получается густая масса, которая наносится на лицо, через 7 минут смывается проточной водой. Сорбент вытягивает загрязнения, помогая избавиться от сальных пробок.
Бороться с точками можно маской из черного угля, сметаны или молока. Молочными продуктами заменяют воду. 10 таблеток смешивают с молочным продуктом, состав наносят на проблемные участки. Смывают через 10 минут.
Эффективно избавиться от комедонов поможет медово-коричный скраб. Готовится из 3 ст. л. меда, 1 ст. л. корицы. Смесь наносят массажными движениями. Смывают через 10 минут. Сладкая маска обеспечивает нежный пилинг, мягкое очищение лица.
Скрабы для лица подходят людям любого возраста, делают кожу чистой, нежной, помогают эффективно избавиться от черной сыпи, комедонов, точек.
Отбеливающие
Кожа с черными пробками нуждается в отбеливании. Чтобы избавиться от сыпи и точек, омолодить лицо, используют средства:
Лимонно-медовый скраб. Понадобится ¼ лимона, 1 ст. л. меда. Маска наносится на 10 минут. Лимон — сильный аллерген, нужно проверить чувствительность кожи к его воздействию. Капните немного сока на запястье или сгиб локтя, если в течение часа не появилось покраснение, зуд — ингредиент можно использовать. После процедуры лицо намазывают увлажняющим кремом.
Избавиться от проблемы можно лимонным тоником. Половину лимона, небольшой огурец, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. воды смешивают, протирают составом кожу. Тоник готовят на неделю, хранят в холодильнике. Подходит для подростковых угрей, точек.
Клубничная маска помогает убрать черные пятна. 5-10 ягод разминают, смешивают с 1 ст. л. муки, смывают теплой водой.
Отбеливающий эффект имеет сочетание зубной пасты и красной глины. Наносят на лицо на 5 минут, смывают.
Маски обеспечивают глубокую очистку кожи лица, помогают надолго избавиться от угрей и профилактируют повторное появление черных жирных точек.
Клейкие
Клейкие средства, чтобы избавиться от дефектов кожи, точек, угрей, черных высыпаний на лице:
Молоко и желатин — компоненты берут в одинаковых пропорциях, греют на водяной бане до растворения гранул, наносят щеточкой. Когда маска высохнет, ее снимают. На поверхности пленки остается содержимое черных точек. Если снятие средства вызывает боль, его смывают теплой водой. После процедуры лицо смазывают увлажняющим кремом или лосьоном.
Маска из сырого яйца и 1 ст. л. сахара. Смесь от точек наносят в два этапа, каждому слою дают высохнуть. Во время нанесения делают похлопывающие движения. Клейкая смесь эффективно вытягивает пробки.
1 белок, 1 ст. л. сахара, 1 ст. л. лимонного сока. Равномерно распределяют, избегая области вокруг глаз, смывают через 10 минут.
Регулярное применение домашних масок, травяных ванночек, паровых процедур для лица и соблюдение здорового рациона поможет избавиться от черных комедонов, точек.
Калорийность сосиски. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сосиски».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
400 кКал
1684 кКал
23.8%
6%
421 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
3.3%
760 г
Жиры
40 г
56 г
71.4%
17.9%
140 г
Углеводы
2.1 г
219 г
1%
0.3%
10429 г
Энергетическая ценность сосиски составляет 400 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сосиска №1. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сосиска №1».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
257 кКал
1684 кКал
15.3%
6%
655 г
Белки
8 г
76 г
10.5%
4.1%
950 г
Жиры
25 г
56 г
44.6%
17.4%
224 г
Энергетическая ценность Сосиска №1 составляет 257 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сосиски. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сосиски».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
250 кКал
1684 кКал
14.8%
5.9%
674 г
Белки
11.3 г
76 г
14.9%
6%
673 г
Жиры
22 г
56 г
39.3%
15.7%
255 г
Углеводы
1.7 г
219 г
0.8%
0.3%
12882 г
Пищевые волокна
0.1 г
20 г
0.5%
0.2%
20000 г
Вода
62.3 г
2273 г
2.7%
1.1%
3648 г
Зола
2.6 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.18 мг
1.5 мг
12%
4.8%
833 г
Витамин В2, рибофлавин
0.15 мг
1.8 мг
8.3%
3.3%
1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.5 мг
15 мг
3.3%
1.3%
3000 г
Витамин РР, НЭ
4.7 мг
20 мг
23.5%
9.4%
426 г
Ниацин
2.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
206 мг
2500 мг
8.2%
3.3%
1214 г
Кальций, Ca
24 мг
1000 мг
2.4%
1%
4167 г
Магний, Mg
17 мг
400 мг
4.3%
1.7%
2353 г
Натрий, Na
795 мг
1300 мг
61.2%
24.5%
164 г
Сера, S
113 мг
1000 мг
11.3%
4.5%
885 г
Фосфор, Ph
146 мг
800 мг
18.3%
7.3%
548 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.8 мг
18 мг
10%
4%
1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
39 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
7.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Сосиски составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сосиски. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сосиски».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
140 кКал
1684 кКал
8.3%
5.9%
1203 г
Белки
13 г
76 г
17.1%
12.2%
585 г
Жиры
8 г
56 г
14.3%
10.2%
700 г
Углеводы
4 г
219 г
1.8%
1.3%
5475 г
Вода
71.6 г
2273 г
3.2%
2.3%
3175 г
Зола
1.75 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.172 мг
1.5 мг
11.5%
8.2%
872 г
Витамин В2, рибофлавин
0.125 мг
1.8 мг
6.9%
4.9%
1440 г
Витамин В5, пантотеновая
0.277 мг
5 мг
5.5%
3.9%
1805 г
Витамин В6, пиридоксин
0.187 мг
2 мг
9.4%
6.7%
1070 г
Витамин В9, фолаты
4 мкг
400 мкг
1%
0.7%
10000 г
Витамин В12, кобаламин
1.04 мкг
3 мкг
34.7%
24.8%
288 г
Витамин C, аскорбиновая
0.2 мг
90 мг
0.2%
0.1%
45000 г
Витамин РР, НЭ
1.736 мг
20 мг
8.7%
6.2%
1152 г
Макроэлементы
Калий, K
194 мг
2500 мг
7.8%
5.6%
1289 г
Кальций, Ca
25 мг
1000 мг
2.5%
1.8%
4000 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
2.1%
3333 г
Натрий, Na
570 мг
1300 мг
43.8%
31.3%
228 г
Сера, S
161.3 мг
1000 мг
16.1%
11.5%
620 г
Фосфор, Ph
103 мг
800 мг
12.9%
9.2%
777 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.19 мг
18 мг
6.6%
4.7%
1513 г
Марганец, Mn
0.007 мг
2 мг
0.4%
0.3%
28571 г
Медь, Cu
40 мкг
1000 мкг
4%
2.9%
2500 г
Селен, Se
10.8 мкг
55 мкг
19.6%
14%
509 г
Цинк, Zn
1.52 мг
12 мг
12.7%
9.1%
789 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.576 г
~
Валин
0.489 г
~
Гистидин*
0.333 г
~
Изолейцин
0.438 г
~
Лейцин
0.76 г
~
Лизин
0.802 г
~
Метионин
0.242 г
~
Треонин
0.417 г
~
Триптофан
0.111 г
~
Фенилаланин
0.377 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.544 г
~
Аспарагиновая кислота
0.851 г
~
Глицин
0.482 г
~
Глутаминовая кислота
1.47 г
~
Пролин
0.449 г
~
Серин
0.382 г
~
Тирозин
0.329 г
~
Цистеин
0.109 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
30 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.257 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.001 г
~
10:0 Каприновая
0.024 г
~
12:0 Лауриновая
0.017 г
~
14:0 Миристиновая
0.22 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.986 г
~
18:0 Стеариновая
1.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.629 г
min 16.8 г
21.6%
15.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.371 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.233 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.025 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.493 г
от 11.2 до 20.6 г
4.4%
3.1%
18:2 Линолевая
0.376 г
~
18:3 Линоленовая
0.095 г
~
20:4 Арахидоновая
0.023 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.095 г
от 0.9 до 3.7 г
10.6%
7.6%
Омега-6 жирные кислоты
0.399 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
6.1%
Энергетическая ценность сосиски составляет 140 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сосиски родионовские. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сосиски родионовские».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
281 кКал
1684 кКал
16.7%
5.9%
599 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
4.2%
844 г
Жиры
25 г
56 г
44.6%
15.9%
224 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
0.8%
4380 г
Вода
64.2 г
2273 г
2.8%
1%
3540 г
Зола
2.8 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.23 мг
1.5 мг
15.3%
5.4%
652 г
Витамин В2, рибофлавин
0.14 мг
1.8 мг
7.8%
2.8%
1286 г
Витамин В6, пиридоксин
0.2 мг
2 мг
10%
3.6%
1000 г
Витамин В9, фолаты
2.98 мкг
400 мкг
0.7%
0.2%
13423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.7%
5000 г
Витамин РР, НЭ
4.7 мг
20 мг
23.5%
8.4%
426 г
Ниацин
2.2 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
209 мг
2500 мг
8.4%
3%
1196 г
Кальций, Ca
21 мг
1000 мг
2.1%
0.7%
4762 г
Магний, Mg
23 мг
400 мг
5.8%
2.1%
1739 г
Натрий, Na
858 мг
1300 мг
66%
23.5%
152 г
Сера, S
122 мг
1000 мг
12.2%
4.3%
820 г
Фосфор, Ph
143 мг
800 мг
17.9%
6.4%
559 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.5 мг
18 мг
8.3%
3%
1200 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.73 г
~
Валин
0.58 г
~
Гистидин*
0.42 г
~
Изолейцин
0.55 г
~
Лейцин
1.01 г
~
Лизин
0.77 г
~
Метионин
0.22 г
~
Метионин + Цистеин
0.39 г
~
Треонин
0.56 г
~
Триптофан
0.14 г
~
Фенилаланин
0.48 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.93 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.6 г
~
Аспарагиновая кислота
1.13 г
~
Гидроксипролин
0.21 г
~
Глицин
0.55 г
~
Глутаминовая кислота
1.73 г
~
Пролин
0.41 г
~
Серин
0.5 г
~
Тирозин
0.45 г
~
Цистеин
0.17 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
40 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
6.5 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.3 г
~
15:0 Пентадекановая
0.04 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.78 г
~
17:0 Маргариновая
0.06 г
~
18:0 Стеариновая
2.16 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
10.09 г
min 16.8 г
60.1%
21.4%
14:1 Миристолеиновая
0.07 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
1.06 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
8.96 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
2.18 г
от 11.2 до 20.6 г
19.5%
6.9%
18:2 Линолевая
1.92 г
~
18:3 Линоленовая
0.16 г
~
20:4 Арахидоновая
0.1 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.16 г
от 0.9 до 3.7 г
17.8%
6.3%
Омега-6 жирные кислоты
2.02 г
от 4.7 до 16.8 г
43%
15.3%
Энергетическая ценность сосиски родионовские составляет 281 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сосиски сочные папа может. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сосиски сочные папа может».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
198 кКал
1684 кКал
11.8%
6%
851 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
6%
844 г
Жиры
18 г
56 г
32.1%
16.2%
311 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.1%
54750 г
Вода
61.7 г
2273 г
2.7%
1.4%
3684 г
Зола
3 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.19 мг
1.5 мг
12.7%
6.4%
789 г
Витамин В2, рибофлавин
0.15 мг
1.8 мг
8.3%
4.2%
1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
1.4%
3750 г
Витамин РР, НЭ
4.6 мг
20 мг
23%
11.6%
435 г
Ниацин
2.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
220 мг
2500 мг
8.8%
4.4%
1136 г
Кальций, Ca
35 мг
1000 мг
3.5%
1.8%
2857 г
Магний, Mg
20 мг
400 мг
5%
2.5%
2000 г
Натрий, Na
807 мг
1300 мг
62.1%
31.4%
161 г
Сера, S
110 мг
1000 мг
11%
5.6%
909 г
Фосфор, Ph
159 мг
800 мг
19.9%
10.1%
503 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.8 мг
18 мг
10%
5.1%
1000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.59 г
~
Валин
0.63 г
~
Гистидин*
0.3 г
~
Изолейцин
0.57 г
~
Лейцин
0.76 г
~
Лизин
0.84 г
~
Метионин
0.11 г
~
Метионин + Цистеин
0.27 г
~
Треонин
0.36 г
~
Триптофан
0.2 г
~
Фенилаланин
0.37 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.69 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.65 г
~
Аспарагиновая кислота
0.99 г
~
Гидроксипролин
0.18 г
~
Глицин
0.64 г
~
Глутаминовая кислота
1.7 г
~
Пролин
0.54 г
~
Серин
0.43 г
~
Тирозин
0.32 г
~
Цистеин
0.16 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
52 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
7 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность сосиски сочные папа может составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Стаканов0,9
в измельчённом виде 1 стакан — это сколько?
Вес с отходами256,4 г
Отходы: концы стеблей, жесткие стебли (61% от веса).
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.
Калорийность Цветная капуста. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
25 кКал
1684 кКал
1.5%
6%
6736 г
Белки
1.92 г
76 г
2.5%
10%
3958 г
Жиры
0.28 г
56 г
0.5%
2%
20000 г
Углеводы
2.97 г
219 г
1.4%
5.6%
7374 г
Пищевые волокна
2 г
20 г
10%
40%
1000 г
Вода
92.07 г
2273 г
4.1%
16.4%
2469 г
Зола
0.76 г
~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин
1 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
13.2%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.06 мг
1.8 мг
3.3%
13.2%
3000 г
Витамин В4, холин
44.3 мг
500 мг
8.9%
35.6%
1129 г
Витамин В5, пантотеновая
0.667 мг
5 мг
13.3%
53.2%
750 г
Витамин В6, пиридоксин
0.184 мг
2 мг
9.2%
36.8%
1087 г
Витамин В9, фолаты
57 мкг
400 мкг
14.3%
57.2%
702 г
Витамин C, аскорбиновая
48.2 мг
90 мг
53.6%
214.4%
187 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.08 мг
15 мг
0.5%
2%
18750 г
гамма Токоферол
0.2 мг
~
Витамин К, филлохинон
15.5 мкг
120 мкг
12.9%
51.6%
774 г
Витамин РР, НЭ
0.507 мг
20 мг
2.5%
10%
3945 г
Макроэлементы
Калий, K
299 мг
2500 мг
12%
48%
836 г
Кальций, Ca
22 мг
1000 мг
2.2%
8.8%
4545 г
Магний, Mg
15 мг
400 мг
3.8%
15.2%
2667 г
Натрий, Na
30 мг
1300 мг
2.3%
9.2%
4333 г
Сера, S
19.2 мг
1000 мг
1.9%
7.6%
5208 г
Фосфор, Ph
44 мг
800 мг
5.5%
22%
1818 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.42 мг
18 мг
2.3%
9.2%
4286 г
Марганец, Mn
0.155 мг
2 мг
7.8%
31.2%
1290 г
Медь, Cu
39 мкг
1000 мкг
3.9%
15.6%
2564 г
Селен, Se
0.6 мкг
55 мкг
1.1%
4.4%
9167 г
Фтор, F
1 мкг
4000 мкг
400000 г
Цинк, Zn
0.27 мг
12 мг
2.3%
9.2%
4444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.91 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.94 г
~
Фруктоза
0.97 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.086 г
~
Валин
0.125 г
~
Гистидин*
0.056 г
~
Изолейцин
0.071 г
~
Лейцин
0.106 г
~
Лизин
0.217 г
~
Метионин
0.02 г
~
Треонин
0.076 г
~
Триптофан
0.02 г
~
Фенилаланин
0.065 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.116 г
~
Аспарагиновая кислота
0.177 г
~
Глицин
0.071 г
~
Глутаминовая кислота
0.257 г
~
Пролин
0.071 г
~
Серин
0.086 г
~
Тирозин
0.051 г
~
Цистеин
0.02 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
18 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.13 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.018 г
~
15:0 Пентадекановая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.093 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.009 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
22:0 Бегеновая
0.002 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.034 г
min 16.8 г
0.2%
0.8%
14:1 Миристолеиновая
0.002 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
16:1 цис
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.027 г
~
18:1 цис
0.027 г
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)
0.002 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.031 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
1.2%
18:2 Линолевая
0.016 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
0.013 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.003 г
~
18:3 Линоленовая
0.015 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.015 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.015 г
от 0.9 до 3.7 г
1.7%
6.8%
Омега-6 жирные кислоты
0.013 г
от 4.7 до 16.8 г
0.3%
1.2%
Калорийность Цветная капуста. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
30 кКал
1684 кКал
1.8%
6%
5613 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
11%
3040 г
Жиры
0.3 г
56 г
0.5%
1.7%
18667 г
Углеводы
4.2 г
219 г
1.9%
6.3%
5214 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
2.1 г
20 г
10.5%
35%
952 г
Вода
90 г
2273 г
4%
13.3%
2526 г
Зола
0.8 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
3 мкг
900 мкг
0.3%
1%
30000 г
бета Каротин
0.02 мг
5 мг
0.4%
1.3%
25000 г
Витамин В1, тиамин
0.1 мг
1.5 мг
6.7%
22.3%
1500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.1 мг
1.8 мг
5.6%
18.7%
1800 г
Витамин В4, холин
45.2 мг
500 мг
9%
30%
1106 г
Витамин В5, пантотеновая
0.9 мг
5 мг
18%
60%
556 г
Витамин В6, пиридоксин
0.16 мг
2 мг
8%
26.7%
1250 г
Витамин В9, фолаты
23 мкг
400 мкг
5.8%
19.3%
1739 г
Витамин C, аскорбиновая
70 мг
90 мг
77.8%
259.3%
129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.2 мг
15 мг
1.3%
4.3%
7500 г
Витамин Н, биотин
1.5 мкг
50 мкг
3%
10%
3333 г
Витамин К, филлохинон
16 мкг
120 мкг
13.3%
44.3%
750 г
Витамин РР, НЭ
1 мг
20 мг
5%
16.7%
2000 г
Ниацин
0.6 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
210 мг
2500 мг
8.4%
28%
1190 г
Кальций, Ca
26 мг
1000 мг
2.6%
8.7%
3846 г
Кремний, Si
22 мг
30 мг
73.3%
244.3%
136 г
Магний, Mg
17 мг
400 мг
4.3%
14.3%
2353 г
Натрий, Na
10 мг
1300 мг
0.8%
2.7%
13000 г
Сера, S
19.2 мг
1000 мг
1.9%
6.3%
5208 г
Фосфор, Ph
51 мг
800 мг
6.4%
21.3%
1569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
570 мкг
~
Бор, B
500 мкг
~
Железо, Fe
1.4 мг
18 мг
7.8%
26%
1286 г
Йод, I
3 мкг
150 мкг
2%
6.7%
5000 г
Марганец, Mn
0.156 мг
2 мг
7.8%
26%
1282 г
Медь, Cu
42 мкг
1000 мкг
4.2%
14%
2381 г
Молибден, Mo
8 мкг
70 мкг
11.4%
38%
875 г
Никель, Ni
8.85 мкг
~
Селен, Se
0.6 мкг
55 мкг
1.1%
3.7%
9167 г
Фтор, F
1 мкг
4000 мкг
400000 г
Хром, Cr
1.1 мкг
50 мкг
2.2%
7.3%
4545 г
Цинк, Zn
0.28 мг
12 мг
2.3%
7.7%
4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.4 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.8 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
2 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты
0.007 г
от 0.9 до 3.7 г
0.8%
2.7%
Омега-6 жирные кислоты
0.006 г
от 4.7 до 16.8 г
0.1%
0.3%
Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88.8 кКал
1684 кКал
5.3%
6%
1896 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
6%
1900 г
Жиры
6.7 г
56 г
12%
13.5%
836 г
Углеводы
3.1 г
219 г
1.4%
1.6%
7065 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
9.6%
1176 г
Вода
80.9 г
2273 г
3.6%
4.1%
2810 г
Зола
1.255 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
35.4 мкг
900 мкг
3.9%
4.4%
2542 г
Ретинол
0.029 мг
~
бета Каротин
0.024 мг
5 мг
0.5%
0.6%
20833 г
бета Криптоксантин
0.08 мкг
~
Ликопин
0.01 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
0.342 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.078 мг
1.5 мг
5.2%
5.9%
1923 г
Витамин В2, рибофлавин
0.126 мг
1.8 мг
7%
7.9%
1429 г
Витамин В4, холин
22.61 мг
500 мг
4.5%
5.1%
2211 г
Витамин В5, пантотеновая
0.144 мг
5 мг
2.9%
3.3%
3472 г
Витамин В6, пиридоксин
0.013 мг
2 мг
0.7%
0.8%
15385 г
Витамин В9, фолаты
0.647 мкг
400 мкг
0.2%
0.2%
61824 г
Витамин В12, кобаламин
0.047 мкг
3 мкг
1.6%
1.8%
6383 г
Витамин C, аскорбиновая
31.12 мг
90 мг
34.6%
39%
289 г
Витамин D, кальциферол
0.204 мкг
10 мкг
2%
2.3%
4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.409 мг
15 мг
9.4%
10.6%
1065 г
гамма Токоферол
0.008 мг
~
Витамин Н, биотин
1.818 мкг
50 мкг
3.6%
4.1%
2750 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.3%
40000 г
Витамин РР, НЭ
1.0699 мг
20 мг
5.3%
6%
1869 г
Ниацин
0.408 мг
~
Бетаин
0.015 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
109.52 мг
2500 мг
4.4%
5%
2283 г
Кальций, Ca
37.67 мг
1000 мг
3.8%
4.3%
2655 г
Магний, Mg
13.06 мг
400 мг
3.3%
3.7%
3063 г
Натрий, Na
416.39 мг
1300 мг
32%
36%
312 г
Сера, S
19.08 мг
1000 мг
1.9%
2.1%
5241 г
Фосфор, Ph
55.7 мг
800 мг
7%
7.9%
1436 г
Хлор, Cl
312.49 мг
2300 мг
13.6%
15.3%
736 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.302 мг
18 мг
7.2%
8.1%
1382 г
Йод, I
1.8 мкг
150 мкг
1.2%
1.4%
8333 г
Кобальт, Co
0.975 мкг
10 мкг
9.8%
11%
1026 г
Марганец, Mn
0.0133 мг
2 мг
0.7%
0.8%
15038 г
Медь, Cu
10.7 мкг
1000 мкг
1.1%
1.2%
9346 г
Молибден, Mo
1.09 мкг
70 мкг
1.6%
1.8%
6422 г
Селен, Se
2.858 мкг
55 мкг
5.2%
5.9%
1924 г
Фтор, F
5.01 мкг
4000 мкг
0.1%
0.1%
79840 г
Хром, Cr
0.36 мкг
50 мкг
0.7%
0.8%
13889 г
Цинк, Zn
0.1053 мг
12 мг
0.9%
1%
11396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.23 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.071 г
~
Валин
0.069 г
~
Гистидин*
0.031 г
~
Изолейцин
0.054 г
~
Лейцин
0.097 г
~
Лизин
0.081 г
~
Метионин
0.038 г
~
Метионин + Цистеин
0.065 г
~
Треонин
0.055 г
~
Триптофан
0.018 г
~
Фенилаланин
0.059 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.102 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.064 г
~
Аспарагиновая кислота
0.111 г
~
Глицин
0.038 г
~
Глутаминовая кислота
0.159 г
~
Пролин
0.036 г
~
Серин
0.084 г
~
Тирозин
0.043 г
~
Цистеин
0.026 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
57.06 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.153 мг
~
бета Ситостерол
5.333 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.351 г
~
17:0 Маргариновая
0.003 г
~
18:0 Стеариновая
0.189 г
~
20:0 Арахиновая
0.011 г
~
22:0 Бегеновая
0.019 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.084 г
min 16.8 г
6.5%
7.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.035 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.002 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.71 г
от 11.2 до 20.6 г
15.3%
17.2%
18:2 Линолевая
1.695 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
20:4 Арахидоновая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2.4%
Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
45 кКал
1684 кКал
2.7%
6%
3742 г
Белки
3.1 г
76 г
4.1%
9.1%
2452 г
Жиры
1.4 г
56 г
2.5%
5.6%
4000 г
Углеводы
5.1 г
219 г
2.3%
5.1%
4294 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
1.9 г
20 г
9.5%
21.1%
1053 г
Вода
69.8 г
2273 г
3.1%
6.9%
3256 г
Зола
0.842 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
64.7 мкг
900 мкг
7.2%
16%
1391 г
Ретинол
0.025 мг
~
бета Каротин
0.237 мг
5 мг
4.7%
10.4%
2110 г
Витамин В1, тиамин
0.066 мг
1.5 мг
4.4%
9.8%
2273 г
Витамин В2, рибофлавин
0.105 мг
1.8 мг
5.8%
12.9%
1714 г
Витамин В4, холин
53.64 мг
500 мг
10.7%
23.8%
932 г
Витамин В5, пантотеновая
0.688 мг
5 мг
13.8%
30.7%
727 г
Витамин В6, пиридоксин
0.13 мг
2 мг
6.5%
14.4%
1538 г
Витамин В9, фолаты
16.004 мкг
400 мкг
4%
8.9%
2499 г
Витамин В12, кобаламин
0.053 мкг
3 мкг
1.8%
4%
5660 г
Витамин C, аскорбиновая
19.78 мг
90 мг
22%
48.9%
455 г
Витамин D, кальциферол
0.224 мкг
10 мкг
2.2%
4.9%
4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.215 мг
15 мг
1.4%
3.1%
6977 г
Витамин Н, биотин
3.108 мкг
50 мкг
6.2%
13.8%
1609 г
Витамин К, филлохинон
13.8 мкг
120 мкг
11.5%
25.6%
870 г
Витамин РР, НЭ
1.1125 мг
20 мг
5.6%
12.4%
1798 г
Ниацин
0.542 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
249.14 мг
2500 мг
10%
22.2%
1003 г
Кальций, Ca
28.68 мг
1000 мг
2.9%
6.4%
3487 г
Кремний, Si
17.137 мг
30 мг
57.1%
126.9%
175 г
Магний, Mg
12.52 мг
400 мг
3.1%
6.9%
3195 г
Натрий, Na
26.16 мг
1300 мг
2%
4.4%
4969 г
Сера, S
46.74 мг
1000 мг
4.7%
10.4%
2139 г
Фосфор, Ph
70.6 мг
800 мг
8.8%
19.6%
1133 г
Хлор, Cl
49.84 мг
2300 мг
2.2%
4.9%
4615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
479.4 мкг
~
Бор, B
393.1 мкг
~
Ванадий, V
0.26 мкг
~
Железо, Fe
1.345 мг
18 мг
7.5%
16.7%
1338 г
Йод, I
5.38 мкг
150 мкг
3.6%
8%
2788 г
Кобальт, Co
4.996 мкг
10 мкг
50%
111.1%
200 г
Литий, Li
15.109 мкг
~
Марганец, Mn
0.2084 мг
2 мг
10.4%
23.1%
960 г
Медь, Cu
105.37 мкг
1000 мкг
10.5%
23.3%
949 г
Молибден, Mo
9.043 мкг
70 мкг
12.9%
28.7%
774 г
Никель, Ni
12.578 мкг
~
Рубидий, Rb
160.8 мкг
~
Селен, Se
3.779 мкг
55 мкг
6.9%
15.3%
1455 г
Фтор, F
21.9 мкг
4000 мкг
0.5%
1.1%
18265 г
Хром, Cr
4.01 мкг
50 мкг
8%
17.8%
1247 г
Цинк, Zn
0.5295 мг
12 мг
4.4%
9.8%
2266 г
Цирконий, Zr
2.5 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.159 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.7 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.221 г
~
Сахароза
1.107 г
~
Фруктоза
0.204 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.049 г
~
Аргинин*
0.108 г
~
Валин
0.083 г
~
Гистидин*
0.037 г
~
Изолейцин
0.068 г
~
Лейцин
0.119 г
~
Лизин
0.102 г
~
Метионин
0.044 г
~
Метионин + Цистеин
0.077 г
~
Треонин
0.069 г
~
Триптофан
0.024 г
~
Фенилаланин
0.073 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.127 г
~
Заменимые аминокислоты
0.113 г
~
Аланин
0.082 г
~
Аспарагиновая кислота
0.137 г
~
Глицин
0.05 г
~
Глутаминовая кислота
0.218 г
~
Пролин
0.046 г
~
Серин
0.099 г
~
Тирозин
0.054 г
~
Цистеин
0.032 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
58.06 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
1.196 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.209 г
~
17:0 Маргариновая
0.003 г
~
18:0 Стеариновая
0.09 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.506 г
min 16.8 г
3%
6.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.04 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.417 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.128 г
от 11.2 до 20.6 г
1.1%
2.4%
18:2 Линолевая
0.112 г
~
18:3 Линоленовая
0.006 г
~
20:4 Арахидоновая
0.01 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
9.6%
польза и вред для организма человека, химический состав, способы приготовления, фото
Цветная капуста привлекательна как диетический пищевой продукт, обладающий лекарственными свойствами. Чем она полезна для человеческого организма, а также какие витамины входят в состав цветной капусты и кому нельзя её употреблять, читайте ниже.
ПоказатьСкрыть
Описание и химический состав
Цветная капуста — однолетняя культура семейства Крестоцветных. Корневище мочковатого типа расположено в непосредственной близости от поверхности почвы. На стебле цилиндрической формы располагаются несколько черешков, удерживающих листья.
Цветовая палитра листьев может варьироваться от светло-зелёного до сине-зелёного. Головки округлые или плоскоокруглые, состоят из множества густо расположенных соцветий длиной от 3 до 15 см. Кочерыжка крупная, имеет жёсткую плотную структуру.
Знаете ли вы?Упоминания о цветной капусте встречаются в трудах знаменитого целителя Авиценны, жившего в XI веке.
Этот овощ характеризуется богатым хим составом: содержание йода в 100 г капусты варьируется в пределах 3–14 мкг, что составляет 10 часть от суточной нормы. Основная пищевая ценность этого продукта — длинные углеводы. Индекс БЖУ снижен и в процентном соотношении выглядит так: 1:0,1:1,7.
Помимо йода в состав продукта входят следующие макро- и микроэлементы:
кальций — 26 мг;
калий — 210 мг;
магний — 17 мг;
натрий — 10 мг;
фосфор — 51 мг;
железо — 1,4 мг;
марганец — 0,156 мг;
медь — 42 мкг;
селен — 0,6 мкг;
фтор — 1 мкг;
цинк — 0,28 мг.
Свойства цветной капусты
Исходя из того, какие витамины и минералы содержатся в овощной культуре и сколько в ней белка, необходимого для нормализации функциональности организма, она может стать отличным дополнением к рациону людей, стремящихся похудеть и оздоровиться.
Польза
Полезность продукта для здоровья человека:
улучшение работоспособности кишечника, мягко очищая его от шлаков и нормализуя стул;
снижение негативного воздействия на слизистые желудка щёлочи, что является профилактикой развития раковых опухолей и гастрита;
ускорение процессов регенерации на клеточном уровне;
защита от бактерий благодаря наличию незаменимых кислот и антиоксидантов;
улучшение состояния сосудистых стенок, что положительно влияет на работу сердечной мышцы.
Лечебные свойства капусты обусловлены быстрой усвояемостью белка, что содержится в её составе в виде легко расщепляемых элементов. Продукт разрешён к употреблению даже в детском возрасте — он является одним из первых составляющих прикорма младенцев.
Для женщин
Полезное воздействие капусты на женский организм:
мягко слабит, избавляя от запоров, что особенно придётся кстати после родов;
поддерживает тело в тонусе, являясь активным жиросжигателем;
регулирует гормональный фон;
улучшает состояние дермы, избавляя от угревой сыпи посредством выведения токсинов и холестериновых соединений.
Знаете ли вы?Название овощной культуры обусловлено не цветовой гаммой, а наличием большого количества цветов, составляющих головки.
Для мужчин
Полезное воздействие продукта на организм мужчин:
поддерживает в норме электролитический баланс, сохраняя силу и энергию даже при высоких физических нагрузках;
препятствует возникновению раковых опухолей в области простаты;
благотворно влияет на состояние волосяного покрова головы, предупреждая облысение в раннем возрасте.
Для детей
Мамы стараются тщательно следить за тем, что едят их дети и проверять, полезна ли эта пища. Подбирая рацион ребёнку, важно учитывать, есть ли белок в конкретной продукции и вызывает ли она газообразование в ЖКТ — в отличие от белокочанной капусты, цветная не является таким продуктом.
Витамины группы В являются основным строительным материалом нервных и иммунных клеток, мышечных волокон: в период активного роста описываемый овощ станет незаменимым источником этих элементов.
В рацион детей до года в первую очередь вводят бульон, сваренный на цветной капусте, так как продукт редко вызывает побочные реакции. Содержание антиоксидантов, в частности, аскорбиновой кислоты, благотворно влияет на становление иммунной системы, повышая способность организма бороться с инфекциями и вирусами.
Польза капусты для детского организма:
обеспечение нормальной функциональности кишечника;
мягкое седативное действие;
улучшение мозговой деятельности и защита нервной системы от негативного влияния стресса;
обогащает организм кальцием и йодом;
укрепляет костные ткани;
улучшает память.
Знаете ли вы?Цветная капуста является не только ценным продуктом питания, но также используется в некоторых странах в ландшафтном дизайне — как декоративный элемент.
При поносе и частых расстройствах со стороны работы ЖКТ цветная капуста ребёнку противопоказана.
Вред и противопоказания
Как и у любого продукта, у этого овоща есть свои противопоказания к потреблению.
Подбирая рацион питания, нужно знать, при каких заболеваниях противопоказана цветная капуста:
при завороте кишок;
при язве желудка, сопровождающейся колитом;
после удаления желчного пузыря;
при патологиях мочевыводящей системы;
при поносе;
при энтерите;
при обострении панкреатита;
при дисфункции щитовидной железы;
при подагре и ряде кожных заболеваний.
Свежевыжатый сок и потребление сырой капусты могут спровоцировать обострение гастрита. Также стоит отказаться от употребления этого продукта на ночь. За счёт клетчатки, которую в большом количестве содержат стебли растения, процесс пищеварения в ночное время замедляется, что вызывает дискомфорт в ЖКТ, ухудшает сон.
Варёная капуста, съеденная перед сном, сильно крепит.
С осторожностью следует вводить этот продукт детям 3–6 мес. Для начала следует разобраться, не вызывает ли новая еда газообразование в кишечнике. В первый раз ребёнку дают не более 1 ч. л. капустного пюре с утра, на протяжении всего дня отслеживают поведение и состояние ребёнка. Если всё хорошо, ежедневно увеличивают дневную норму на 1 ч. л.
Пуриновые кислоты, что содержит цветная капуста, опасны для людей, страдающих от подагры и других кожных заболеваний. В 100 г продукта находится 15% пуриновых кислот от допустимой суточной нормы.
Калорийность и витаминный состав
Энергетическая ценность сырой капусты на 100 г составляет 30 ккал.
Из этих 30 килокалорий БЖУ составляют:
белки — 2,5 г;
жиры — 0,3 г;
углеводы — 5,4 г.
В состав продукта входят следующие витамины:
фолиевая кислота;
пантотеновая кислота;
рибофлавин;
ниацин;
аскорбиновая кислота;
тиамин;
цианокобаламин;
альфа-токоферол;
эргокальциферол;
никотиновая кислота;
филлохинон;
биотин;
бета-каротин;
холин;
метилметионинсульфоний;
пиридоксин.
Основные правила выбора цветной капусты
Какая польза будет получена организмом от потребления капусты, зависит от правильности выбора продукции. Идеальный вариант — выращивать этот овощ самостоятельно.
Но если такой возможности нет, руководствуйтесь следующими правилами:
Обратите внимание на листья — они должны иметь плотную структуру и однородную окраску.
Если листьев нет, лучше отказаться от покупки такого овоща — это значит, что продавец удалил листья намеренно, чтобы скрыть следы порчи товара и поскорее его продать.
Осмотрите соцветия — на их поверхности не должно быть тёмных пятен.
Ощупайте овощ — головка должна быть плотной и тяжёлой. Продукция, которая долго лежит на прилавке, теряет влагу, поэтому кажется лёгкой.
Правильно выбранная продукция при хранении в холодильнике в специально отведённом отсеке для овощей остаётся пригодной для употребления в пищу на протяжении 7–10 дней.
Нормы потребления
Норма потребления капусты в день — 100 г при ежедневном использовании продукта. Для детей возрастом 7–8 месяцев норма — 50 г в сутки не более 3 раз в неделю.
Важно! Превышение норм потребления приводит к гипервитаминозу, что чревато развитием аллергии и нарушениями функциональности ЖКТ.
Особенности употребления
В каком виде будет наиболее полезна цветная капуста, зависит от целей её использования, а также особенностей организма употребляющего её человека. Например, при заболеваниях ЖКТ нужно в первую очередь рассчитать, сколько кальция и сколько клетчатки будет содержать готовая продукция, так как употребление её в свежем виде противопоказано при наличии язв на слизистых из-за закрепляющего эффекта.
Также перед началом использования продукта стоит разобраться, что съедобно и какую его часть лучше всего употребить в том или ином случае. В пищу употребляют все части растения, кроме защитных листьев. Их предварительно удаляют, затем моют капусту и отрезают плодоножку. После этого разбирают головку на соцветия.
Кочерыжка также может употребляться в пищу, но при условии, что у человека нет проблем с ЖКТ. Именно эта часть капусты является самой жёсткой и тяжело переваривается, даже в отварном виде.
При грудном вскармливании
Можно ли есть капусту женщине при грудном вскармливании, решает детский педиатр, рассматривая индивидуальные особенности развития ребёнка и мамы. Обычно этот продукт не вызывает негативных проявлений со стороны организма женщины и ребёнка, поэтому рекомендован к употреблению в отварном, пареном и тушёном виде. Главное — чётко рассчитывать, сколько грамм в день добавлять в свой рацион.
При подагре
При наличии такого заболевания, как подагра, лучше отказаться от употребления рассматриваемого овоща полностью.
Для похудения
Рассмотрим, можно ли потолстеть от употребления описываемого продукта: это зависит от того, как его готовить и в какое время суток кушать. В диетпитании, направленном на похудение, лучше всего использовать овощ в отварном, свежем, тушёном виде или в составе лёгких супов.
Не стоит употреблять продукцию, обжаренную на масле. Также следует быть осторожнее с вечерними перекусами: последний приём пищи должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.
Важно!Продукт нельзя готовить в алюминиевой посуде. При реакции химических соединений, содержащихся в её составе, с этим металлом выделяются ядовитые вещества, что может стать причиной отравления.
При изжоге
При повышении кислотности продукцию следует употреблять только в отварном или тушёном виде. От употребления овоща в свежем виде стоит отказаться на время обострения.
При диабете
При диабете 1 и 2 типа рассматриваемый овощ составляет основу рациона питания. Его употребление совершенно не влияет на уровень соединений глюкозы в крови. Продукт используют свежим, в составе первых блюд, как самостоятельное блюдо и гарнир, заменяющие еду с высоким содержанием крахмала, например, картофельное пюре.
Плюсами овоща являются нейтральное влияние на уровень сахара и способность сжигать лишние калории, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Цветная капуста является ценным поставщиком витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизнедеятельности человеческого организма на разных этапах развития. Способы употребления и дозировка определяются в соответствии с индивидуальными особенностями организма — в среднем её потребление не должно превышать 100 г в день.
Рецепт цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Как увеличить попу упражнения. Как накачать красивую попу, эффективная тренировка
Ни для кого не секрет, что мужчины любят в женщинах выпуклости некоторых частей тела. И, конечно же, это относится к дамским попам. Именно поэтому многие девушки, которые не могут похвастаться округлостью форм, ищут способ, как исправить эту генетическую несправедливость. Как увеличить попу, чтобы стать более привлекательными в мужских глазах и более уверенными в себе?
Специалисты утверждают, что в собственной фигуре при большом желании можно исправить практически любые дефекты. Это достигается с помощью комплексного подхода. В данном случае необходимо носить правильную одежду, грамотно питаться, работать над походкой и прибегнуть к помощи специальных физических упражнений.
Если есть желание придать нижней части тела большую аппетитность и объем, но нет времени или возможности посещать спортзал, не беда. Можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров по фитнесу, которые способны ответить на деликатный вопрос, как увеличить ягодицы в домашних условиях.
Правильно двигаемся
Чтобы визуально увеличить бедра, необходимо научиться правильно двигаться. Частично проблему плоских ягодиц можно решить с помощью походки. Для начала нужно выправить осанку: вытянуть вверх нижнюю часть позвоночника, распрямить грудную клетку и плечи. При этом сразу зрительно увеличится грудь женщины, и попа станет более выпуклой.
Подражая манекенщицам, без устали утюжащим подиум, нужно стараться при ходьбе ставить одну ногу четко перед второй. Как будто на полу прочерчена невидимая прямая линия.
Поначалу такой вид передвижения может доставлять некоторое неудобство и даже скованность тела, но при некоторых усилиях и настойчивости правильная походка вкупе с осанкой станут привычными и комфортными достаточно быстро, уже через неделю-другую.
Силовые упражнения
Ягодичные мышцы, как и любые другие мышцы тела, можно привести в тонус и увеличить с помощью физических нагрузок. Необходимо понимать, что результат не будет достигнут быстро. Бедра не станут выпуклее и круглее за неделю занятий. И все же, только комплекс специальных упражнений позволит нарастить необходимую мышечную массу.
Просто удивительно, как увеличить ягодицы удается культуристам, упорно работающим в спортзалах над своим телом. Вдохновившись их примером, нужно настроиться на успех и приступать к выполнению нехитрых упражнений.
Любые занятия требуют регулярности, поэтому делать гимнастику необходимо не реже трех раз в неделю:
Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, руки положить вдоль тела. На выдохе поднять таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на минуту, почувствовав напряжение в нижней части тела. Сделать, как минимум, три подхода по 10 упражнений.
В положении стоя, поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Совершать приседания, мысленно садясь на стул. При этом бедра и голени должны составлять относительно друг друга примерно прямой угол. Спину нужно стараться держать прямо. Упражнение непростое, но необходимо выполнять его в три подхода по 20 раз.
Из положения стоя, быстро делать выпады вперед поочередно обеими ногами, перенося вес тела на согнутую ногу и стараясь максимально вытянуть назад другую.
Из положения лежа, поднять согнутые в коленях ноги вверх, затем выпрямить ноги так, чтобы они были направлены в потолок по диагонали. Сжав ягодицы и напрягая пресс, нужно медленно опустить прямые ноги, удерживая их на расстоянии 5 сантиметров от пола. Выполнить упражнение 4-5 раз с перерывом на отдых в полминуты.
К ним относятся:
езда на велосипеде;
бег на лыжах;
плаванье;
гимнастика;
легкая атлетика.
Волшебная сила одежды
Как увеличить ягодицы, могут подсказать модельеры. Правильно подобранная одежда способна быстро придать объем пятой точке. Бедра будут визуально выглядеть гораздо аппетитнее. Для достижения этого эффекта можно, например, использовать обтягивающие джинсы с карманами, расположенными в верхней части попы. Или воспользоваться джинсами с завышенной талией. Такая одежда подчеркнет ее узость, одновременно подчеркивая объем попы. В борьбе за идеальные формы о мешковатых джинсах можно позабыть навсегда.
Есть еще одна хитрость, воспользоваться которой предлагают современные модели нижнего белья. Можно носить так называемые трусики пуш-ап. Они имеют специальные вставки в нужном месте, мгновенно увеличивая бедра своей счастливой обладательницы.
Такие трусики выручат, когда нужно достичь желаемого результата немедленно. И очень хорошо подходят нетерпеливым особам, не способным ждать наступления эффекта от занятий ни неделю, ни месяц и ни тем более год.
Невероятно меняют женскую фигуру высокие каблуки. Они заставляют тело распрямиться. При этом гру
Как увеличить попу упражнениями в домашних условиях?
Красивая округлая форма подтянутых женских ягодиц является объектом пристального внимания миллионов мужчин и заветной мечтой огромного количества дам. В этом нет ничего удивительного, ведь накачанная упругая женская попа дарована природой далеко не каждой представительнице прекрасной половины. Да что там говорить, не только женщины, но и мужчины стремятся в этом плане к совершенству, ведь здоровый и ухоженный внешний вид – это первоначальный залог успеха практически во всех начинаниях.
Но что делать, если форма и объем мышечной массы в пятой точке не соответствуют желаниям и требуют физической работы над собой? Как увеличить попу в короткий срок и привести ее к надлежащему подтянутому виду?
Преимущества подтянутых ягодиц
В чем таятся плюсы стройных подтянутых ног и округлых ягодиц? Для многих ответ очевиден:
во-первых, эстетический вид – это действительно красиво, когда женщина надевает обтягивающие брюки или шорты на пикантно выпуклые ягодичные мышцы;
во-вторых, повышенное внимание со стороны противоположного пола – ни для кого не секрет, что женщинам льстит и доставляет удовольствие тот факт, что ими интересуются мужчины;
в-третьих, положительное воздействие на физическое состояние – тренировки по естественному накачиванию мышечной массы в области ягодиц основываются на разминке и дополнительных комплексных упражнениях, способствующих улучшению физического здоровья в целом;
в-четвертых, повышение самооценки – красивая попа говорит о красивой внешности, а красивая внешность заставляет гордиться собой и улучшает собственное мнение о себе.
Прежде чем задаться вопросом о том, как увеличить попу, нужно определиться с исходным материалом и оценить необходимость этого процесса. Кому можно и нужно увеличивать попу упражнениями:
тем, у кого от природы плоские приплюснутые ягодицы, практически незаметно переходящие в ноги;
рожавшим женщинам, имеющим проблемы с ослаблением мышечного аппарата, в том числе и в мышцах таза и тазового дна;
тем лицам, которые имели неосторожность похудеть в очень короткие сроки с последствиями в виде обвисшей кожи и растяжек.
Определив для себя необходимость приведения своей пятой точки к надлежащему эстетичному виду, можно приступать к работе над тем, как увеличить попу до необходимых размеров.
Азы правильного увеличения ягодиц в домашних условиях
Существует очень много разных причин, по которым люди не могут и не хотят приобретать абонемент в тренажерный зал и заниматься с персональным тренером либо самостоятельно в специально оборудованном для этого месте. Такие люди всегда имеют возможность тренироваться у себя дома, без чьей либо помощи с применением подручных средств в качестве альтернативы гантелям, гирям и прочему спортивному инвентарю. Необходимо лишь усвоить важнейшие аспекты, составляющие основу курса по увеличению попы в домашних условиях:
ориентирование на результат – необходимо настроиться на длительный упорный труд над собой, поскольку набрать необходимую массу в области ягодиц – задача не из легких;
ежедневное стимулирование своих действий – начав занятия, нужно до конца идти к цели, не лениться, не сдаваться, иначе все усилия пойдут прахом, а попа так и останется «висеть» в своем непрезентабельном виде;
составление программы тренировок – необходимо проконсультироваться со специалистом или же изучить материал о том, какой тип упражнений подойдет под конкретную конституцию и какие связки нужно выучить к выполнению для достижения положительного результата;
правильное питание – нужно сбалансировать пищевой рацион и употреблять в пищу полезные, обогащенные витаминами продукты, способствующие росту мышц, а не изобилующие высокоуглеводным содержанием.
Приняв к сведению перечисленные азы, можно на собственном опыте пошагово прийти к тому, как увеличить попу в домашних условиях без помощи специалистов. Для этого нужно с определенной периодичностью выполнять главные основополагающие упражнения для роста ягодичной мышцы.
Приседы в полустатике
Каждый, кто решил приступить к работе над своей пятой точкой, знает, какое упражнение увеличивает попу максимально действенно и быстро. Конечно же, это приседы. Приседания являются самым эффективным упражнением в наращивании мышечной массы в области ягодиц. В ходе их выполнения в работе задействована не только подвергаемая корректировке попа тренирующегося, но также мышцы пресса, спины, икр и бедер. Причем нужно отметить тот факт, что разные виды приседаний работают на разные групповые участки мышечной системы.
О том, как быстро увеличить попу при помощи приседаний, повествуют упражнения в полустатической технике проработки. Последовательность их выполнения осуществляется в несколько несложных шагов:
исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью или расставлены по бокам, корпус ровный, спина держится прямо;
медленное опускание корпуса в присед – ноги сгибаются в колене под прямым углом, бедра параллельны полу, упор обязательно на пятку;
положение фиксируется в статическом приседе на несколько секунд – в этот момент ощущается напряжение сразу на несколько групп мышц – в спине, бедрах, тазовом дне – и ощущается жжение в ягодицах;
после выдержки нескольких секунд в состоянии приседа положение медленно меняется на исходное поднятием корпуса и выпрямлением ног; действие выполняется в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Приседы с нагрузкой
Подобные упражнения с нагрузкой отличаются от полустатических тем, что в момент их выполнения не требуется фиксация корпуса на некоторое время в положении приседа, и в руки берутся дополнительные утяжелители. Это могут быть домашние гантели или просто бутылочки с водой. Позже бутылки можно будет наполнять песком – так груз будет ощутимее. В такой же последовательности выполняются все те же действия, за исключением дополнительно взятого груза и отсутствия задержки в статике. Приседания при этом выполняются глубже, надо максимально приближать попу к пяткам. Выполняется упражнение также в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Выпады
Очень хорошо помогают в решении вопроса о том, как увеличить попу в домашних условиях, такие упражнения, как выпады. Если приседания напрягают и растягивают мышцы, заставляя их расти и увеличиваться в массе, то выпады позволяют ягодицам приподняться и приобрести более округлую форму, что важно для женщин, мечтающих об идеальной «пятой точке».
Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу:
исходное положение – руки на поясе или опущены вдоль туловища вместе с утяжелителями;
широкий шаг вперед – передняя нога фиксируется под прямым углом в колене, обязательный упор на пятку; задняя нога согнута, колено чуть ли не касается пола;
второй шаг – осуществляется замена ноги в такой же последовательности, упор по-прежнему на пятку, корпус ровный, спина прямая.
Очень важно делать упражнение в движении. Если выполнять выпады на месте, эффект не будет скорым и действенным. Поэтому для вышагивания выпадами требуется освободить определенную площадь в комнате дома или во дворе.
Упражнение с подъемом собственной массы тела лежа
Еще одним помощником в непростой задаче о том, как увеличить попу в домашних условиях, является подъем собственного тела лежа:
исходное положение – позиция лежа на полу, руки опущены вдоль тела, одна нога согнута в колене, другая поднята перпендикулярно полу;
на счет «раз» согнутая в колене нога разгибается, пытаясь поднять собственный вес тела со все так же поднятой вверх второй ногой; на счет «два» корпус опускается в исходное положение, пятка при этом неотрывна от пола;
в приподнятом состоянии ощущается мощное напряжение на ягодичную мышцу, держащей вес всего корпуса ноги; при этом руки оказывают помощь в упоре в пол при тяжелом подъеме, лопатки не отрываются от пола;
возвращение в исходное положение, повтор в количестве 10 раз, затем смена ноги и повторение выполненного комплекса. Упражнение выполняется в 3 подхода.
Мертвая тяга
Существует еще один действенный способ тренировки. Как увеличить попу? Упражнение под названием «мертвая тяга» выполняется традиционно в 2-3 подхода по 10-15 раз, предполагая собой поднятие в согнутом положении корпуса увесистого груза в позиции перед собой. Ноги при этом должны стоять на расстоянии 10-15 см между собой и быть слега согнутыми в коленях. На счет «раз» корпус наклоняется вперед, сгибаясь к полу, но не дотрагиваясь до него грузом в виде аналога штанги, после чего на счет «два» происходит возвращение в исходную позицию. При выполнении упражнения задействованы мышцы ягодиц, спины и заднего бедра.
Отведение ног назад
Легким упражнением по работе над тем, как увеличить попу в домашних условиях, является поочередное отведение ног назад в положении с опорой стоя или в упоре лежа лицом вниз. В этом случае можно использовать утяжелители в виде привязанных к области икр мешочков с грузами, а можно выполнять упражнение без груза в полустатике, с задержкой на несколько секунд и напряжением при этом ягодиц – эффект будет не менее действенным.
Упражнение с подъемом на возвышенность
Хорошим методом проработки ягодичных мышц в комплексе с икорными и бедренными мышечными группами является упражнение с подъемом корпуса в пошаговом поднятии на возвышенность – это может быть высокая ступенька или другая устойчивая опора, заменяющая степ-борды. Быстро увеличить попу в домашних условиях можно, если поочередно подниматься на эту опору разными ногами с обязательным упором на пятку. Это дает в результате отличную нагрузку на заветные ягодицы и помогает сформировать их округлую форму.
Ответ на вопрос о том, как можно увеличить попу в домашних условиях, не слишком сложный. Важно настроиться на трудоемкий процесс работы над собой на пути к совершенству.
Как увеличить попу упражнениями в домашних условиях?
Красивая округлая форма подтянутых женских ягодиц является объектом пристального внимания миллионов мужчин и заветной мечтой огромного количества дам. В этом нет ничего удивительного, ведь накачанная упругая женская попа дарована природой далеко не каждой представительнице прекрасной половины. Да что там говорить, не только женщины, но и мужчины стремятся в этом плане к совершенству, ведь здоровый и ухоженный внешний вид – это первоначальный залог успеха практически во всех начинаниях.
Но что делать, если форма и объем мышечной массы в пятой точке не соответствуют желаниям и требуют физической работы над собой? Как увеличить попу в короткий срок и привести ее к надлежащему подтянутому виду?
Преимущества подтянутых ягодиц
В чем таятся плюсы стройных подтянутых ног и округлых ягодиц? Для многих ответ очевиден:
во-первых, эстетический вид – это действительно красиво, когда женщина надевает обтягивающие брюки или шорты на пикантно выпуклые ягодичные мышцы;
во-вторых, повышенное внимание со стороны противоположного пола – ни для кого не секрет, что женщинам льстит и доставляет удовольствие тот факт, что ими интересуются мужчины;
в-третьих, положительное воздействие на физическое состояние – тренировки по естественному накачиванию мышечной массы в области ягодиц основываются на разминке и дополнительных комплексных упражнениях, способствующих улучшению физического здоровья в целом;
в-четвертых, повышение самооценки – красивая попа говорит о красивой внешности, а красивая внешность заставляет гордиться собой и улучшает собственное мнение о себе.
В каких случаях требуется корректировка и увеличение ягодичных мышц?
Прежде чем задаться вопросом о том, как увеличить попу, нужно определиться с исходным материалом и оценить необходимость этого процесса. Кому можно и нужно увеличивать попу упражнениями:
тем, у кого от природы плоские приплюснутые ягодицы, практически незаметно переходящие в ноги;
рожавшим женщинам, имеющим проблемы с ослаблением мышечного аппарата, в том числе и в мышцах таза и тазового дна;
тем лицам, которые имели неосторожность похудеть в очень короткие сроки с последствиями в виде обвисшей кожи и растяжек.
Определив для себя необходимость приведения своей пятой точки к надлежащему эстетичному виду, можно приступать к работе над тем, как увеличить попу до необходимых размеров.
Азы правильного увеличения ягодиц в домашних условиях
Существует очень много разных причин, по которым люди не могут и не хотят приобретать абонемент в тренажерный зал и заниматься с персональным тренером либо самостоятельно в специально оборудованном для этого месте. Такие люди всегда имеют возможность тренироваться у себя дома, без чьей либо помощи с применением подручных средств в качестве альтернативы гантелям, гирям и прочему спортивному инвентарю. Необходимо лишь усвоить важнейшие аспекты, составляющие основу курса по увеличению попы в домашних условиях:
ориентирование на результат – необходимо настроиться на длительный упорный труд над собой, поскольку набрать необходимую массу в области ягодиц – задача не из легких;
ежедневное стимулирование своих действий – начав занятия, нужно до конца идти к цели, не лениться, не сдаваться, иначе все усилия пойдут прахом, а попа так и останется «висеть» в своем непрезентабельном виде;
составление программы тренировок – необходимо проконсультироваться со специалистом или же изучить материал о том, какой тип упражнений подойдет под конкретную конституцию и какие связки нужно выучить к выполнению для достижения положительного результата;
правильное питание – нужно сбалансировать пищевой рацион и употреблять в пищу полезные, обогащенные витаминами продукты, способствующие росту мышц, а не изобилующие высокоуглеводным содержанием.
Приняв к сведению перечисленные азы, можно на собственном опыте пошагово прийти к тому, как увеличить попу в домашних условиях без помощи специалистов. Для этого нужно с определенной периодичностью выполнять главные основополагающие упражнения для роста ягодичной мышцы.
Приседы в полустатике
Каждый, кто решил приступить к работе над своей пятой точкой, знает, какое упражнение увеличивает попу максимально действенно и быстро. Конечно же, это приседы. Приседания являются самым эффективным упражнением в наращивании мышечной массы в области ягодиц. В ходе их выполнения в работе задействована не только подвергаемая корректировке попа тренирующегося, но также мышцы пресса, спины, икр и бедер. Причем нужно отметить тот факт, что разные виды приседаний работают на разные групповые участки мышечной системы.
О том, как быстро увеличить попу при помощи приседаний, повествуют упражнения в полустатической технике проработки. Последовательность их выполнения осуществляется в несколько несложных шагов:
исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью или расставлены по бокам, корпус ровный, спина держится прямо;
медленное опускание корпуса в присед – ноги сгибаются в колене под прямым углом, бедра параллельны полу, упор обязательно на пятку;
положение фиксируется в статическом приседе на несколько секунд – в этот момент ощущается напряжение сразу на несколько групп мышц – в спине, бедрах, тазовом дне – и ощущается жжение в ягодицах;
после выдержки нескольких секунд в состоянии приседа положение медленно меняется на исходное поднятием корпуса и выпрямлением ног; действие выполняется в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Приседы с нагрузкой
Подобные упражнения с нагрузкой отличаются от полустатических тем, что в момент их выполнения не требуется фиксация корпуса на некоторое время в положении приседа, и в руки берутся дополнительные утяжелители. Это могут быть домашние гантели или просто бутылочки с водой. Позже бутылки можно будет наполнять песком – так груз будет ощутимее. В такой же последовательности выполняются все те же действия, за исключением дополнительно взятого груза и отсутствия задержки в статике. Приседания при этом выполняются глубже, надо максимально приближать попу к пяткам. Выполняется упражнение также в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Выпады
Очень хорошо помогают в решении вопроса о том, как увеличить попу в домашних условиях, такие упражнения, как выпады. Если приседания напрягают и растягивают мышцы, заставляя их расти и увеличиваться в массе, то выпады позволяют ягодицам приподняться и приобрести более округлую форму, что важно для женщин, мечтающих об идеальной «пятой точке».
Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу:
исходное положение – руки на поясе или опущены вдоль туловища вместе с утяжелителями;
широкий шаг вперед – передняя нога фиксируется под прямым углом в колене, обязательный упор на пятку; задняя нога согнута, колено чуть ли не касается пола;
второй шаг – осуществляется замена ноги в такой же последовательности, упор по-прежнему на пятку, корпус ровный, спина прямая.
Очень важно делать упражнение в движении. Если выполнять выпады на месте, эффект не будет скорым и действенным. Поэтому для вышагивания выпадами требуется освободить определенную площадь в комнате дома или во дворе.
Упражнение с подъемом собственной массы тела лежа
Еще одним помощником в непростой задаче о том, как увеличить попу в домашних условиях, является подъем собственного тела лежа:
исходное положение – позиция лежа на полу, руки опущены вдоль тела, одна нога согнута в колене, другая поднята перпендикулярно полу;
на счет «раз» согнутая в колене нога разгибается, пытаясь поднять собственный вес тела со все так же поднятой вверх второй ногой; на счет «два» корпус опускается в исходное положение, пятка при этом неотрывна от пола;
в приподнятом состоянии ощущается мощное напряжение на ягодичную мышцу, держащей вес всего корпуса ноги; при этом руки оказывают помощь в упоре в пол при тяжелом подъеме, лопатки не отрываются от пола;
возвращение в исходное положение, повтор в количестве 10 раз, затем смена ноги и повторение выполненного комплекса. Упражнение выполняется в 3 подхода.
Мертвая тяга
Существует еще один действенный способ тренировки. Как увеличить попу? Упражнение под названием «мертвая тяга» выполняется традиционно в 2-3 подхода по 10-15 раз, предполагая собой поднятие в согнутом положении корпуса увесистого груза в позиции перед собой. Ноги при этом должны стоять на расстоянии 10-15 см между собой и быть слега согнутыми в коленях. На счет «раз» корпус наклоняется вперед, сгибаясь к полу, но не дотрагиваясь до него грузом в виде аналога штанги, после чего на счет «два» происходит возвращение в исходную позицию. При выполнении упражнения задействованы мышцы ягодиц, спины и заднего бедра.
Отведение ног назад
Легким упражнением по работе над тем, как увеличить попу в домашних условиях, является поочередное отведение ног назад в положении с опорой стоя или в упоре лежа лицом вниз. В этом случае можно использовать утяжелители в виде привязанных к области икр мешочков с грузами, а можно выполнять упражнение без груза в полустатике, с задержкой на несколько секунд и напряжением при этом ягодиц – эффект будет не менее действенным.
Упражнение с подъемом на возвышенность
Хорошим методом проработки ягодичных мышц в комплексе с икорными и бедренными мышечными группами является упражнение с подъемом корпуса в пошаговом поднятии на возвышенность – это может быть высокая ступенька или другая устойчивая опора, заменяющая степ-борды. Быстро увеличить попу в домашних условиях можно, если поочередно подниматься на эту опору разными ногами с обязательным упором на пятку. Это дает в результате отличную нагрузку на заветные ягодицы и помогает сформировать их округлую форму.
Ответ на вопрос о том, как можно увеличить попу в домашних условиях, не слишком сложный. Важно настроиться на трудоемкий процесс работы над собой на пути к совершенству.
Как увеличить попу упражнениями в домашних условиях?
Красивая округлая форма подтянутых женских ягодиц является объектом пристального внимания миллионов мужчин и заветной мечтой огромного количества дам. В этом нет ничего удивительного, ведь накачанная упругая женская попа дарована природой далеко не каждой представительнице прекрасной половины. Да что там говорить, не только женщины, но и мужчины стремятся в этом плане к совершенству, ведь здоровый и ухоженный внешний вид – это первоначальный залог успеха практически во всех начинаниях.
Но что делать, если форма и объем мышечной массы в пятой точке не соответствуют желаниям и требуют физической работы над собой? Как увеличить попу в короткий срок и привести ее к надлежащему подтянутому виду?
Преимущества подтянутых ягодиц
В чем таятся плюсы стройных подтянутых ног и округлых ягодиц? Для многих ответ очевиден:
во-первых, эстетический вид – это действительно красиво, когда женщина надевает обтягивающие брюки или шорты на пикантно выпуклые ягодичные мышцы;
во-вторых, повышенное внимание со стороны противоположного пола – ни для кого не секрет, что женщинам льстит и доставляет удовольствие тот факт, что ими интересуются мужчины;
в-третьих, положительное воздействие на физическое состояние – тренировки по естественному накачиванию мышечной массы в области ягодиц основываются на разминке и дополнительных комплексных упражнениях, способствующих улучшению физического здоровья в целом;
в-четвертых, повышение самооценки – красивая попа говорит о красивой внешности, а красивая внешность заставляет гордиться собой и улучшает собственное мнение о себе.
Прежде чем задаться вопросом о том, как увеличить попу, нужно определиться с исходным материалом и оценить необходимость этого процесса. Кому можно и нужно увеличивать попу упражнениями:
тем, у кого от природы плоские приплюснутые ягодицы, практически незаметно переходящие в ноги;
рожавшим женщинам, имеющим проблемы с ослаблением мышечного аппарата, в том числе и в мышцах таза и тазового дна;
тем лицам, которые имели неосторожность похудеть в очень короткие сроки с последствиями в виде обвисшей кожи и растяжек.
Определив для себя необходимость приведения своей пятой точки к надлежащему эстетичному виду, можно приступать к работе над тем, как увеличить попу до необходимых размеров.
Азы правильного увеличения ягодиц в домашних условиях
Существует очень много разных причин, по которым люди не могут и не хотят приобретать абонемент в тренажерный зал и заниматься с персональным тренером либо самостоятельно в специально оборудованном для этого месте. Такие люди всегда имеют возможность тренироваться у себя дома, без чьей либо помощи с применением подручных средств в качестве альтернативы гантелям, гирям и прочему спортивному инвентарю. Необходимо лишь усвоить важнейшие аспекты, составляющие основу курса по увеличению попы в домашних условиях:
ориентирование на результат – необходимо настроиться на длительный упорный труд над собой, поскольку набрать необходимую массу в области ягодиц – задача не из легких;
ежедневное стимулирование своих действий – начав занятия, нужно до конца идти к цели, не лениться, не сдаваться, иначе все усилия пойдут прахом, а попа так и останется «висеть» в своем непрезентабельном виде;
составление программы тренировок – необходимо проконсультироваться со специалистом или же изучить материал о том, какой тип упражнений подойдет под конкретную конституцию и какие связки нужно выучить к выполнению для достижения положительного результата;
правильное питание – нужно сбалансировать пищевой рацион и употреблять в пищу полезные, обогащенные витаминами продукты, способствующие росту мышц, а не изобилующие высокоуглеводным содержанием.
Приняв к сведению перечисленные азы, можно на собственном опыте пошагово прийти к тому, как увеличить попу в домашних условиях без помощи специалистов. Для этого нужно с определенной периодичностью выполнять главные основополагающие упражнения для роста ягодичной мышцы.
Приседы в полустатике
Каждый, кто решил приступить к работе над своей пятой точкой, знает, какое упражнение увеличивает попу максимально действенно и быстро. Конечно же, это приседы. Приседания являются самым эффективным упражнением в наращивании мышечной массы в области ягодиц. В ходе их выполнения в работе задействована не только подвергаемая корректировке попа тренирующегося, но также мышцы пресса, спины, икр и бедер. Причем нужно отметить тот факт, что разные виды приседаний работают на разные групповые участки мышечной системы.
О том, как быстро увеличить попу при помощи приседаний, повествуют упражнения в полустатической технике проработки. Последовательность их выполнения осуществляется в несколько несложных шагов:
исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед грудью или расставлены по бокам, корпус ровный, спина держится прямо;
медленное опускание корпуса в присед – ноги сгибаются в колене под прямым углом, бедра параллельны полу, упор обязательно на пятку;
положение фиксируется в статическом приседе на несколько секунд – в этот момент ощущается напряжение сразу на несколько групп мышц – в спине, бедрах, тазовом дне – и ощущается жжение в ягодицах;
после выдержки нескольких секунд в состоянии приседа положение медленно меняется на исходное поднятием корпуса и выпрямлением ног; действие выполняется в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Приседы с нагрузкой
Подобные упражнения с нагрузкой отличаются от полустатических тем, что в момент их выполнения не требуется фиксация корпуса на некоторое время в положении приседа, и в руки берутся дополнительные утяжелители. Это могут быть домашние гантели или просто бутылочки с водой. Позже бутылки можно будет наполнять песком – так груз будет ощутимее. В такой же последовательности выполняются все те же действия, за исключением дополнительно взятого груза и отсутствия задержки в статике. Приседания при этом выполняются глубже, надо максимально приближать попу к пяткам. Выполняется упражнение также в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Выпады
Очень хорошо помогают в решении вопроса о том, как увеличить попу в домашних условиях, такие упражнения, как выпады. Если приседания напрягают и растягивают мышцы, заставляя их расти и увеличиваться в массе, то выпады позволяют ягодицам приподняться и приобрести более округлую форму, что важно для женщин, мечтающих об идеальной «пятой точке».
Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу:
исходное положение – руки на поясе или опущены вдоль туловища вместе с утяжелителями;
широкий шаг вперед – передняя нога фиксируется под прямым углом в колене, обязательный упор на пятку; задняя нога согнута, колено чуть ли не касается пола;
второй шаг – осуществляется замена ноги в такой же последовательности, упор по-прежнему на пятку, корпус ровный, спина прямая.
Очень важно делать упражнение в движении. Если выполнять выпады на месте, эффект не будет скорым и действенным. Поэтому для вышагивания выпадами требуется освободить определенную площадь в комнате дома или во дворе.
Упражнение с подъемом собственной массы тела лежа
Еще одним помощником в непростой задаче о том, как увеличить попу в домашних условиях, является подъем собственного тела лежа:
исходное положение – позиция лежа на полу, руки опущены вдоль тела, одна нога согнута в колене, другая поднята перпендикулярно полу;
на счет «раз» согнутая в колене нога разгибается, пытаясь поднять собственный вес тела со все так же поднятой вверх второй ногой; на счет «два» корпус опускается в исходное положение, пятка при этом неотрывна от пола;
в приподнятом состоянии ощущается мощное напряжение на ягодичную мышцу, держащей вес всего корпуса ноги; при этом руки оказывают помощь в упоре в пол при тяжелом подъеме, лопатки не отрываются от пола;
возвращение в исходное положение, повтор в количестве 10 раз, затем смена ноги и повторение выполненного комплекса. Упражнение выполняется в 3 подхода.
Мертвая тяга
Существует еще один действенный способ тренировки. Как увеличить попу? Упражнение под названием «мертвая тяга» выполняется традиционно в 2-3 подхода по 10-15 раз, предполагая собой поднятие в согнутом положении корпуса увесистого груза в позиции перед собой. Ноги при этом должны стоять на расстоянии 10-15 см между собой и быть слега согнутыми в коленях. На счет «раз» корпус наклоняется вперед, сгибаясь к полу, но не дотрагиваясь до него грузом в виде аналога штанги, после чего на счет «два» происходит возвращение в исходную позицию. При выполнении упражнения задействованы мышцы ягодиц, спины и заднего бедра.
Отведение ног назад
Легким упражнением по работе над тем, как увеличить попу в домашних условиях, является поочередное отведение ног назад в положении с опорой стоя или в упоре лежа лицом вниз. В этом случае можно использовать утяжелители в виде привязанных к области икр мешочков с грузами, а можно выполнять упражнение без груза в полустатике, с задержкой на несколько секунд и напряжением при этом ягодиц – эффект будет не менее действенным.
Упражнение с подъемом на возвышенность
Хорошим методом проработки ягодичных мышц в комплексе с икорными и бедренными мышечными группами является упражнение с подъемом корпуса в пошаговом поднятии на возвышенность – это может быть высокая ступенька или другая устойчивая опора, заменяющая степ-борды. Быстро увеличить попу в домашних условиях можно, если поочередно подниматься на эту опору разными ногами с обязательным упором на пятку. Это дает в результате отличную нагрузку на заветные ягодицы и помогает сформировать их округлую форму.
Ответ на вопрос о том, как можно увеличить попу в домашних условиях, не слишком сложный. Важно настроиться на трудоемкий процесс работы над собой на пути к совершенству.
Сколько нужно употреблять в день белков, жиров и углеводов
Питание даёт нам силы для полноценной жизни. Недостаток полезных веществ не сделает человека здоровым, красивым, активным и работоспособным. Однако в последнее время при изобилии и сравнительной доступности продуктов, избытке калорийной пищи встаёт и противоположный вопрос: как надо организовать свой рацион правильно, не переедать и получать всё нужное?
В магазинах нас встречает изобилие продуктов. Многие из них не требуют приготовления, ждут только, чтобы с них сняли упаковку и съели. Но насколько полезна такая еда? Что можно дать с её помощью организму, кроме лишних калорий и плохого самочувствия? Зная химический состав своей пищи, человеку надо понимать, что стоит употреблять постоянно, а какие продукты лучше оставить лежать на прилавке, потому что пользы они не принесут.
Основой правильного питания является энергетический баланс. Это значит, что количество калорий, которые необходимо употреблять, должно быть прямо противоположно количеству затрачиваемой энергии. Тогда человек сможет быть бодрым в течение дня. Тем же, кто решил похудеть, советы диетологов говорят о том, что стоит слегка снизить количество калорий, поступающих с пищей, которую рекомендуется съедать в течение суток.
Энергетический баланс – это верное соотношение микронутриентов – белков, углеводов, а также жиров, которые необходимо употреблять человеку. Прежде, чем говорить о суточной норме, нужно разобраться, что это такое и какое влияние на организм оказывают эти вещества.
Зачем нам нужны белки
Все советы, связанные с правильным питанием, не обходятся без упоминания о белках. Это вещества, которые необходимо поставлять всем тканям и органам как строительный материал. Белки, полученные из пищи, расщепляются на аминокислоты, а те, в свою очередь, участвуют в синтезе тканей организма. Поэтому продукты, богатые данным веществом, надо употреблять детям и подросткам, чьи клетки переживают период активного роста, а также людям, которые восстанавливаются после травм и тяжёлых заболеваний. Необходимо съедать продукты, содержащие этот микронутриент и взрослым, ведь он участвует в регенерации тканей, а значит, позволит дольше оставаться активным и молодым.
К чему приводит недостаток белка
При неправильно составленных диетах, голодовках и просто недостатке питания организм начинает потреблять энергию из мышечной ткани, разрушая её. Чтобы этого не случилось, надо хорошо представлять себе, из каких продуктов можно получить белок, в каком соотношении с другими микронутриентами его необходимо употреблять.
Повсеместно бытующее мнение о том, что получить белок можно только из продуктов животного происхождения, неверно. На самом деле, природа дарит человеку большое количество растительной пищи, которая может удовлетворить потребность в аминокислотах для строительства и обновления клеток.
Из каких растительных продуктов можно получить белок:
Тофу и другие соевые продукты;
бобовые – чечевица, фасоль, бобы, нут;
орехи – миндаль, грецкие орехи, пекан, фундук;
каши – овёс, пшеница, киноа, просо, рис;
кунжут;
шпинат;
брокколи;
морковь.
В течение суток нужно употреблять около 100 граммов белка. Однако стоит помнить, что количество белка в продукте не равно количеству продукта. Это значит, что если у вас на столе нынче чечевица и вы хотите восполнить запас данного вещества, то, чтобы получить суточную норму, нужно съедать столько продукта, что просто станет нехорошо. Поэтому нормой считается получать белок из разнообразных блюд, организуя для себя сбалансированное питание.
Стоит помнить о том, что избытком данного микронутриента можно нарушить работу печени и почек, нервное равновесие и обмен веществ. Всё хорошо в меру, и для строительства и регенерации клеток нужно употреблять определённое количество этого вещества.
Жиры в нашем рационе
Советы специалистов по питанию никогда не будут включать в себя рекомендацию убрать жиры из рациона. Без этих составляющих мы будем съедать неполноценный завтрак, обед и ужин. Жиры необходимо употреблять для усвоения витаминов, функционирования половой системы и выработки энергии, а также, чтобы кожа и волосы были здоровыми и красивыми.
Не все жиры, которые можно употреблять в пищу, одинаковы. Учёные подразделяют их на три разряда.
Насыщенные жиры. Содержатся в тех продуктах, которые имеют животное происхождение. Они тугоплавки, с трудом расщепляются, лучше их чрезмерно не употреблять, чтобы не прийти к развитию диабета или не столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их излишек также ведёт к ожирению.
Мононенасыщенные. Эти жиры, в отличие от насыщенных, напротив, снижают уровень «плохого» холестерина. Они в изобилии содержатся в растительных маслах: оливковом, масле грецкого ореха и подсолнечника, арахисовом. Можно найти их и в авокадо – уникальном овоще, способном насытить организм. В нём и калорий много, и пользы.
Полиненасыщенные жиры. Организму надо регулярно их употреблять, ведь они обеспечивают правильный обмен веществ, формируют клеточные мембраны, участвуют в синтезе новых клеток и препятствуют старению тканей. Всё это происходит, благодаря особым жирным кислотам – Омега-3 и Омега-6. Такие жиры можно найти в ореховых и льняных маслах, а также в семечках: подсолнечника, тыквы, льна. Полезно съедать 50-70 грамм орехов, арахиса, авокадо.
Сколько жиров нужно в день? Ведь мы знаем, что они содержат много калорий. Нормы употребления жиров таковы: для женщин от 18 до 30 лет – 90-120 грамм в сутки, мужчины этого же возраста – 100-160 грамм. После 30 лет норма снижается примерно на 10 грамм. Для женщин – от 85 до 112 грамм, для мужчин – от 100 до 150 грамм. После 40 лет и мужчинам, и женщинам надо съедать более 70 грамм жиров разного рода в сутки.
Почему важны углеводы
Человеческий организм не умеет самостоятельно вырабатывать углеводы. Однако нуждается в них ежедневно. Это вещества, отвечающие за нашу энергию и работоспособность. Их можно подразделить на простые, сложные и балластные.
Простые углеводы или моносахариды стремительно всасываются, вырабатывают энергию, которая также быстро расходуется. Поэтому, если их чрезмерно употреблять, можно прийти к повышению аппетита и образованию лишних калорий. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, фруктах.
Сложные углеводы или полисахариды расщепляются медленно, а значит, обеспечивают стабильный уровень энергии. Человек долго остаётся сытым и не переедает. К тому же полисахариды выводят из крови вредные вещества и «плохой» холестерин. Их можно найти в хлебе, особенно цельнозерновом или ржаном, овощах, фруктах, макаронных изделиях и, конечно, крупах – овсяной, пшеничной, гречневой, кукурузной, необработанном рисе. Таких калорий не надо бояться – они обратятся в энергию, а не в жир.
Балластные углеводы – это клетчатка. Она не усваивается, но, как метла, вычищает кишечник от всего лишнего, калорий не содержит.
Один грамм углеводов при окислении даёт 4 калории. Точное количество этих веществ, необходимое в сутки, назвать трудно, так как оно зависит от физической и умственной активности конкретного человека. Однако средней цифрой можно назвать 500 граммов углеводов, необходимых организму в день.
Баланс углеводов, жиров и белков
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день человеку для активного и здорового существования, для того чтобы не поправиться и жить долго? Специалисты по питанию, обычно, для более наглядного объяснения используют образ тарелки, которую человек наполняет, будучи голодным. Половину блюда занимают углеводы, ¼ белки и столько же жиры. Иногда эти пропорции несколько меняются. Для тех, кому надо употреблять меньше калорий, количество жиров несколько снижается. То есть, если стандартно углеводы должны занимать 50% рациона, белки 25% и жиры 25%, худеющие употребляют 30% белка и 20% жира. Надо помнить, что, говоря о правильном и здоровом питании, под углеводами мы понимаем, в первую очередь, сложные – полисахариды. Советы специалистов гласят, что на тарелке должны быть не сладости и выпечка, а овощи, фрукты, каши и хороший несдобный хлеб.
Многие люди хотят правильно питаться, но их останавливает незнание того, из чего состоит рацион, какие вещества содержатся в различных продуктах. Они не понимают, как можно скорректировать систему питания, уменьшить количество калорий. Зная, в каких продуктах и в каком соотношении содержатся белки, жиры и углеводы, как надо их сочетать, вы получите верно составленный рацион, а вместе с ним, здоровье, долголетие, активность и красоту.
Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день
Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.
Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.
Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.
Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.
Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови.
Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.
Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, т.к. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется 540 Ккал (жир калорийнее белков и углеводов, т.к. 1 г жира содержит 9,3 Ккал). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир (у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных). Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал.
Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день.
Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается 1530 Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. они обеспечивают нас энергией. Однако здесь есть одно «но». Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня.
Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. А именно: не набирать лишнего веса. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.
Понравилось? Поделитесь!
три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний
Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.
Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса!девушка ест десерт
Три простые истины, или почему мы набираем вес
• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.
• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.
• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}
Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.упругий живот
Три шага к идеальному меню
Шаг 1. Выбираем продукты
Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.
Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты
Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности
Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки
Крупы, которые требуют длительной варки
Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления
Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус
Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам
Сливочное масло
Маргарин, топленый животный жир, сало
Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе
Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка
Сухофрукты, орехи, мед
Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли
Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы
Белый хлеб
Зеленый чай, натуральный кофе
Растворимый кофе, сладкая газировка
Скачать таблицу
Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном.БуженинаИспользуя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.
Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?
Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.
Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.
Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.
Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).
Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.
Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим
Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.
Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.
Самый правильный завтрак – это каша.ОвсянкаС кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.
Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.
Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.
Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.
Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.
Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.
Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед.
Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.
Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня.водаВода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.
Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.
Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.
Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций.ограничиваем порцииПриемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.
Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!
Наглядное пособие для начинающих
Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.
Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.
Подъем – 9:00
За полчаса до завтрака – стакан воды
Завтрак 10:00 425 ккал – 25%
Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком
Через час после завтрака – стакан воды
Перекус 11:00 170 ккал – 10%
Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай
Через полчаса – стакан воды
Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)
Стакан воды после тренировки
1-й обед 14:00 500 ккал – 30%
Каша на воде без масла, мясо/рыба
Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)
Хлеб, чай
Через час после обеда – стакан воды
2-й обед 17:00 260 ккал– 15%
Первые блюда, хлеб
Через час после обеда – стакан воды
Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%
Овощи (свежие, тушеные)
Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)
Через час после ужина – стакан воды
Перекус 19:30 –20:00
Стакан кефира
Сон 00:00
Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!
С уважением, Натали Лисси
Сколько жиров, белков и углеводов нужно организму для поддержания здор
Суточный рацион питания – это рассчитанный медиками баланс белков, жиров и углеводов, который каждый человек (со ссылкой на вес и образ жизни) должен употреблять в день. Эти показатели тесно связаны с оптимальным суточным потреблением калорий.
В среднем каждый человек в день должен потреблять порядка 2500 Ккал. Этого достаточно, чтобы человек мог справляться с каждодневной привычной ему деятельностью. Люди, которые заняты физическим трудом, должны увеличивать потребление калорий и питательных веществ.
Так сколько жиров, белков и углеводов необходимо потреблять в день? С точки зрения здорового питания, суточные калории должны распределяться следующим образом. Из углеводов должно поступать 45-65% калорий, 20-30% должно поступать из жиров и 10-35% из белков.
Сколько нужно белка в сутки?
Если апеллировать более точными цифрами, то медики рекомендует потреблять в сутки сто грамм белка. Это равняется приблизительно 410 Ккал. Если планку снизить, то это может привести к слабости мышечной ткани, а в некоторых случаях и к мышечной дистрофии. Если потреблять в сутки больше необходимого количества белка, это может привести к увеличению гомоцистеина в крови. Огромное количество белка содержится в мясе, рыбе, бобовых и яйцах, поэтому обязательно в свой рациона нужно включать мясные блюда и блюда с курицей, рыбой, бобовыми и яйцами.
Сколько нужно углеводов в сутки?
Вполне достаточно будет 370 грамм углеводов. Получается, что 1530 суточных килокалорий должно поступать из углеводов. Их организму требуется больше всего, потому что только углеводы способны обеспечить энергией. Крайне важно правильно распределять количество углеводов в течение всего дня. Так, например, если съесть килограмм домашнего печенья за один раз, то организм сможет усвоить лишь около ста грамм углеводов, все остальное уйдет в жир.
Сколько нужно жира в сутки?
Жир необходим организму. Не правы те, кто считает, что можно полностью исключить из своего рациона жир. Ведь он содержится даже в овощах и фруктах. Жиры особенно важны организму для липидного обмена и клеточного строительства. Каждый день необходимо употреблять около 60 гр жира, что равняется 560 килокалориям. Также организм человека нуждается в растительных жирах. Они имеют абсолютно другой состав, нежели животные жиры. 30 грамм растительных жиров не увеличат калорийность рациона, но в тоже время обеспечат организм необходимыми полезными веществами.
Оптимальное содержание жиров, белков и углеводов в рационе:
• Необходимо употреблять все продукты понемногу. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным;
• Необходимо четко отслеживать, сколько калорий в день употребляет человек. Норму нельзя преувеличивать или уменьшать;
• На каждой этикетке продукта содержится описание количества белков, жиров и углеводов на сто грамм;
• Необходимо кушать сложные углеводы: блюда из круп, хлеб, коричневый рис;
• Необходимо избегать транс-жиров, например, чипсов или маргарина;
• Прекрасные источники белка – это творог, рыба, нежирная говядина и фасоль. Жиры, белки и углеводы в продуктах содержатся повсеместно, но не все продукты приносят организму нужную пользу и правильный эффект.
Если придерживаться правильной калорийности суточного рациона, это поможет избежать проблем с лишним весом и сохранить здоровье на долгие годы.
Сегодня на блоге обсуждаем новую тему «Еда для похудения». Несмотря на то, что вопросам правильного питания я посвятил уже не одну статью, эта тема, по-прежнему, остается для многих не до конца понятной.
Что есть, когда есть, сколько раз, какие продукты никогда не приведут к лишнему весу, а с какими нужно быть внимательными, как должны быть распределены белки, жиры и углеводы в ежедневном рационе – это основные моменты, которые нужно знать для успешного снижения веса. В обретении стройности мелочей не бывает – важно все: и количество, и качество еды, ведь в этом не менее 80% успеха.
Давайте начнем с самого основного вопроса – существует ли какая-то особенная еда для похудения?
Правильный ответ — НЕТ!
Одна и та же еда может вести как к набору веса, так и способствовать его снижению. Простой пример: вы разумно уменьшили калорийность своего рациона, выбрали «хорошие» продукты и ждете результата. А стрелка весов вместо того, чтобы фиксировать ваши успехи, наоборот, показывает прибавку. В чем дело?
Если суточную калорийность питания разделить на 5-6 приемов пищи, вы будете снижать вес. А если тоже количество еды, с той же калорийностью, из тех же продуктов съесть за два приема, да еще и во второй половине дня, прибавка в весе обеспечена.
Недостаточно просто сделать свой рацион низкокалорийным, нужно выдерживать определенный ритм питания, при этом очень важно грамотно сочетать белки, жиры и углеводы. Именно такой подход позволяет снижать вес естественно, без голода, без жестких запретов, а главное, без вреда для здоровья.
Эта задача только на первый взгляд кажется очень сложной. Давайте сначала разберемся с общим количеством пищи в день и с ее составом, а потом я расскажу, как организовать такое питание.
Еда для похудения: планируем правильно
Самое первое с чего необходимо начать, планируя рацион для снижения веса, это понять, какое количество еды лично для вас будет способствовать безопасному снижению веса. Иными словами, необходимо определить суточную калорийность питания на период снижения веса, которая, с одной стороны, создаст необходимый дефицит энергии, а с другой не приведет к недостаточному питанию, следствием которого может стать замедление обмена веществ и постоянный голод.
Подробно о том, как сделать такой расчет, написано вот здесь. Если что-то не получится или возникнут вопросы, проконсультируйтесь со мной.
Итак, общую калорийность определили. Теперь важно правильно распределить ее по приемам пищи. В идеале распределение должно выглядеть так:
Завтрак – от 20 до 25%
Первый перекус – от 10 до 15%
Обед – от 30 до 35%
Второй перекус – от 10 до 15%
Ужин – от 15 до 20%
Как посчитать эти проценты? Предположим, что ваша суточная калорийность 1200 ккал, значит, на завтрак может приходиться от 240 (20%) до 300 (25%) килокалорий вашего суточного рациона.
Обратите внимание, что на первую половину дня (завтрак, первый перекус и обед) приходится большая часть от общего объема пищи за день.
Как правило, до 15-16 часов наш метаболизм настроен на расходование энергии, поступающей с пищей, а после 16, наоборот, на накопление. Поэтому, старайтесь придерживаться общего правила – ужин не должен быть самым большим по объему приемом пищи. «Любимые вредности» — конфеты, пирожные и другие лакомства, тоже лучше кушать до 16 часов.
Если вы не будете пропускать ни одного из приемов пищи (а делать это крайне нежелательно), вы будете кушать с интервалом в 3-4 часа. Это очень хороший ритм питания для снижения веса. С одной стороны вы поддерживаете на высоком уровне скорость обменных процессов (разгоняете метаболизм), с другой — не допускаете развития сильного голода и аппетита, контролировать который часто сложно.
Это и есть дробное питание. Как видите, все достаточно просто. Главное – начать, и скоро такой ритм приема пищи войдет в привычку.
Какой должна быть еда для эффективного и безопасного похудения?
Еда для правильного похудения должна обеспечивать организм всеми необходимыми микро и макро нутриентами. Иными словами, состоять из правильного соотношения белков, жиров и углеводов.
Из одних только белков, жиров или углеводов состоит очень небольшое количество продуктов. Так, например, исключительно белковый продукт это кальмары и некоторые другие виды морепродуктов, исключительно из жиров состоят все виды растительных масел и животные жиры (сало, сливочное масло), только углеводы входят в состав сахара.
В состав подавляющего количества продуктов входят все указанные компоненты питания, поэтому, деление продуктов на белковые или углеводные достаточно условно и основано на преобладающем в их составе компоненте. Так, к белковым компонентам относят мясо и рыбу, к углеводам крупы, овощи, макароны, хлеб, несмотря на то, что в их составе присутствуют и жиры, и белки.
Белки, жиры и углеводы в ежедневном питании
Белки — когда и сколько есть?
Белки это уникальный и незаменимый компонент питания. Именно они обеспечивают полноценное ощущение сытости на 4-5 часов. Поэтому, на вопрос «когда есть белки» правильно ответить – всегда. Идеально, если вы включаете их в каждый из основных приемов пищи – завтрак, обед и ужин.
Сколько белка необходимо в день?
Доля животного белка при снижении веса должна быть не менее 30% от суточной калорийности для женщин и не менее 40% для мужчин.
Предположим, что ваша суточная калорийность 1200 ккал, значит, 30% от нее, а это 360 ккал можно отвести на животные белки.
Продукты с высоким содержанием белка: мясо (говядина, телятина, крольчатина, нутрия), птица (индейка, курица), нежирная рыба (треска, минтай, тилапия, морской окунь).
Мясо обладает волокнистым строением, и организм тратит на его усвоение много энергии, это хорошо. С другой стороны, чтобы не перегружать пищеварительную систему и создавать условия для максимально полного усвоения белка, не стоит съедать за один раз много мяса. Для женщин достаточно 80 – 90 граммов белкового продукта, для мужчин 100 – 110 граммов.
Что идеально дополняет белки? Овощи в любом виде – свежие, отварные, запеченные, приготовленные на пару. Благодаря содержащейся в них клетчатке, они помогают пищеварению, уменьшают количество жира, который всасывается в кишечнике из пищевого комка, снижают уровень холестерина.
Фасоль, нут, горох это источники растительного белка, их тоже можно и нужно использовать в своем питании. Они дополнят белки животного происхождения, обогащая рацион клетчаткой.
И последнее, что важно знать о белках — они не ведут к образованию жира.
Что нужно знать об углеводах?
Продукты, состоящие преимущественно из углеводов, занимают большую долю в нашем питании.
При этом важно знать, что углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные (медленные).
Источники простых углеводов – сахар, фруктоза, мед, белая мука высшего сорта, манная крупа, белый шлифованный рис, а также сладкие фрукты — виноград, дыня, бананы.
Жизнь без простых углеводов невозможна. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном питании, но следить за их количеством нужно пристальнее всего.
Если вы снижаете вес, то безопасная для вас норма это не более 10% от суточной калорийности в день. И лучше, если вы скушаете ее до 16 часов.
Связано это с тем, что простые углеводы моментально всасываются в кровь, вызывая резкий подъем сахара и интенсивную выработку инсулина. То есть, создаются идеальные условия для образования жира. Избыток простых углеводов всегда ведет к отложению жира.
В этой связи старайтесь никогда не использовать простые углеводы для удовлетворения голода. Всегда что-то съешьте, чтобы утолить голод, а только после этого, как лакомство, дополняющее прием пищи, кушайте сладости.
Белый хлеб, багеты, нарезные батоны – не лучший (откровенно плохой) выбор, если вы снижаете вес. От хлеба отказываться не стоит, но выбирать нужно темные сорта, богатые клетчаткой – это сложные (медленные) углеводы – наши союзники в снижении веса.
К сложным углеводам в нашем питании относятся цельнозерновой, ржаной, обдирной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы, овощи, картофель (отварной или запеченный), не очень сладкие фрукты.
Доля сложных углеводов в питании – не менее 30% от суточной калорийности.
Их особенность в том, что они высвобождают энергию медленно, постепенно и не ведут к резкому увеличению уровня сахара в крови.
Сложные углеводы отлично сочетаются с нежирным мясом, птицей и рыбой.
Отдельного разговора заслуживают овощи. Мы тоже относим их к сложным углеводам. В идеале, каждый день нужно съедать около 500 граммов овощей и несладких фруктов. Помимо очень большого количества необходимой клетчатки, высокого содержания витаминов и минералов, они создают необходимый объем каждой порции, практически не увеличивая ее калорийность.
Мы едим глазами – маленький объем пищи создает ощущение дефицита, что может провоцировать переедание. А когда на тарелке еды много (за счет объема овощей) мы спокойны.
Такие важные жиры
Жиры это последний компонент нашего питания. И сколь велико не было бы наше стремление от жира избавиться, исключать животные и растительные жиры из питания нельзя!
Это важно! Природа мудра и просто так ничего не создает. Поэтому, нужно стремиться не к тому, чтобы полностью убрать жиры из рациона, а к тому, чтобы сделать его преимущественно маложирным, с преобладанием жиров растительного происхождения.
Растительные жиры это все масла – подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое, кунжутное, кукурузное. Очень хорошо, если вы используете разные виды растительных масел, все они полезны и дополняют друг друга.
Но, тем не менее, стоит помнить, что растительное масло это все-таки 100% жир, и, не смотря на определенную пользу, его избыток в питании будет вести к отложению жира.
Чтобы этого не допустить, и получить от растительного масла только пользу, важно помнить о его норме.
Если вы снижаете вес, то необходимое количество жира для вас уже содержится в одной столовой ложке растительного масла.
Что касается животных жиров, то они постоянно поступают вместе с пищей (хлеб, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, шоколад, выпечка). Ваша задача следить за тем, чтобы в питании их было меньше. Для этого выполняйте простые правила:
удаляйте перед приготовлением весь видимый жир
используйте преимущественно те способы приготовления, которые не требуют использования дополнительного жира (тушение, запекание, отваривание, гриль, на пару)
с мяса птицы перед приготовлением удаляйте кожу, это самая жирная часть
используйте посуду с антипригарным покрытием
выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира
не покупайте мясные полуфабрикаты и готовый фарш, они всегда очень жирные, но этот жир невидим глазу
внимательно читайте этикетки продуктов, обращая внимание на содержание жира, выбирайте те продукты, в которых процент жира как можно меньше
Эти простые правила позволят вам сократить до требуемого минимума количество жира, но не обезжирят рацион полностью. И всегда помните о необходимом минимуме – 1 столовой ложке растительного масла в день.
Давайте подведем итог. Правильная еда для похудения это рацион, который включает в себя:
белки – 30% от суточной калорийности для женщин, до 40% для мужчин
углеводы – сложные 30%, простые – 10%, овощи и несладкие фрукты до 20%
жиры – 10% (около 40 граммов)
Разобравшись с правильным сочетанием белков, жиров и углеводов в период снижения веса, распределением пищи в течение дня, остается решить самый главный вопрос – как реализовать такое питание.
На первый взгляд может показаться, что нужна химическая лаборатория, чтобы выдерживать все эти соотношения.
На самом деле, все гораздо проще. Питаться правильно в период снижения веса помогает прием, который называется модельная тарелка.
Он действительно простой, а главное эффективный. Посмотрите на иллюстрацию:
Старайтесь, чтобы в каждом основном приеме пищи присутствовали белки (четвертинка тарелки), сложные углеводы (еще одна четвертинка) и овощи – половина тарелки. Плюс к этому немного сладостей до 16 часов, обязательная ложка растительного масла и, конечно же, достаточное количество воды. Вот вам и вся диетология, какой бы непонятной она для вас не была.
Кстати, все супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне, с добавлением круп, овощей, постного мяса или рыбы это отличная демонстрация принципа модельной тарелки. Так что, не забывайте про жидкие блюда они, как правило, обладают низкой калорийностью, хорошо насыщают и отлично подходят и для ужина, в том числе и для позднего.
Друзья, надеюсь, что тема еды для похудения стала для вас более понятной. Если информация была полезной, скажите мне «спасибо», поделившись ссылкой на эту статью в социальных сетях, кнопки для этого находятся ниже.
Буду рад ответить на ваши вопросы и комментарии.
====
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?
Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию автора этого блога.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Расчет БЖУ. Соотношение белков, жиров и углеводов: какое БЖУ норма
Согласно научным исследованиям и к тому же очень полезны для здоровья.
Причём, что любопытно: положительные эффекты таких диет объясняются не только исключением из рациона вредных для здоровья «простых» углеводов (рафинированного сахара, например), «заряженных» пустыми калориями, но и общим уменьшением количества углеводов, в том числе и»сложных», имеющих репутацию полезных.
Ниже мы поговорим о том, сколько необходимо углеводов в день при похудении и как правильно рассчитать их норму.
Взаимосвязь между углеводами и похудением
Углеводы — это носитель калорий или первостепенный источник энергии для нашего тела.
Некоторые их виды начинают усваиваться уже во рту, быстро поступают в кровеносную систему и доставляются к клеткам мышц, мозга и других органов и тканей для их питания.
Важную роль в доставке питательных веществ к клеткам играет — транспортный гормон, который отвечает за доставку питательных веществ в внутрь клеток.
— Почему на углеводах так легко набирается жировая масса?
Естественной реакцией организма на углеводы является увеличение уровня инсулина, задача которого — снизить уровень сахара в крови.
Под сахаром здесь понимается глюкоза — базовый простой углевод, до уровня которого распадаются в процессе пищеварения практически все углеводы.
Когда углеводы съедаются в количестве превышающем потребность организма в энергии, то избыток их с помощью инсулина направляется на хранение сначала в кратковременные хранилища энергии — гликоген мышц и печени, а после их заполнения — в долговременные хранилища: телесный жир, которые, как известно, могут быть практически безразмерными.
Получается, что чем больше в рационе углеводов, тем выше уровень инсулина и тем более благоприятные условия для жироотложения
.
И наоборот: чем меньше углеводов, тем лучше условия для жиросжигания.
Это только одна сторона медали.
Сколько углеводов нужно в день при похудении?
Необходимость индивидуального подхода в расчёте
Несмотря на то, что выше приведены точные диапазоны для нормы углеводов, необходимо понимать, что оптимальное количество углеводов для каждого отдельно взятого человека индивидуально и определяется как минимум: возрастом, полом, композицией тела, уровнем физической активности, скоростью внутреннего метаболизма и, очевидно, может существенно различаться от человека к человеку.
Спортсменам, особенно с высокой мышечной массой, необходимо больше углеводов даже в состоянии покоя.
КИТАЙСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем
Результаты самого масштабного исследования связи между питанием и здоровьем, употреблением животного протеина и.. раком
«Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком «
Андрей Кристов, основатель сайт
Скорость внутреннего метаболизма — другой важный параметр. Она индивидуальна и является главным потребителем калорий в нашем организме: около 70% (!) ежедневных калорий идет на обеспечение только функционирования внутренних органов и систем.
Это очень много и объясняет .
Указанное значение является средним и может колебаться в достаточно широких пределах от человека к человеку.
Людей с быстрым метаболизмом на языке называют . Их все без исключения встречали в жизни: они едят много, но остаются худыми. Для них вопросы похудения чаще всего являются неактуальными, равно как и вопрос необходимости ограничения углеводов.
Противоположный этому тип телосложения называется : скорость метаболизма низкая, а жировая масса набирается очень легко. Эндоморфам с углеводами нужно быть очень осторожными .
К чему это всё?
К тому, что для людей с высокой скоростью метаболизма или высоким уровнем физической активности требуется больше калорий в течение дня, а обеспечиваются они в первую очередь за счёт углеводов.
И наоборот: для физически НЕактивных людей и тех, у кого скорость метаболизма НЕвысокая, нормы углеводов для похудения могут быть е
Распределение белков, жиров и углеводов в течение дня.
Здравствуйте, дорогие друзья! Расскажу, как правильно распределить белки, жиры и углеводы в дневном рационе. В здоровом питании важно не только выбор потребляемых продуктов и их количество. Полезно разбираться в вопросе, когда эти продукты лучше есть.
В разные часы тело человека исполняет разные биохимические процессы. Так, утром активность проявляют гормоны стресса, а ближе к вечеру на передовую выходят гормоны сна.
Белки, жиры и углеводы – наши базовые нутриенты – перерабатываются организмом по-разному. И во многом, назначение их различно. Давайте посмотрим, какому времени суток отдает предпочтение каждый нутриент.
На заметку! Я не раз писала, что мой рацион состоит из 5-6 небольших приемов пищи. Это наиболее оптимальный в большинстве случаев план, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не чувствовать голода.
Когда есть углеводы?
Углевод прежде всего выполняет энергетическую задачу. Это лучший нутриент для восстановления сил и это – калории. Утренние гормоны стресса стимулируют физическую активность, благодаря чему сжигание калорий более активное.
Отсюда следует, что львиную долю углеводов лучше есть в первой половине дня – это завтрак и обед. Углеводами являются каши, крупы, макароны, мучное, а также фрукты и овощи. Однако последние часто рекомендуют на полдник и ужин. Почему?
Продукты с большим количеством углеводов имеют много крахмала и клетчатки (крупы, картофель, бобовые и зерновые), поэтому их надо есть в первой половине дня. А овощи и фрукты – это в основном клетчатка и вода, поэтому калорий в них мало. Из можно на полдник или ужин.
Вывод: калорийные углеводы (в составе которых крахмал и клетчатка) лучше есть на завтрак, первый перекус и обед. Это зерновые, крупы, картофель, сладкое, мучное. Низкокалорийные углеводы, состоящие из клетчатки, можно есть и во второй половине дня. Это фрукты и овощи.
Когда есть жиры?
Жиры могут в некоторых случая стать заменой углеводу в качестве источника энергии. Но только в одном приеме пищи. Распределить жиры можно на протяжении всего дня. Поскольку для здорового функционирования этого нутриента не нужно слишком много, то жиры и так «разбегутся» понемногу на каждый прием.
Стоит учесть, если прием пищи высокоуглеводный, то жиров нужно есть меньше. Если же в блюде в основном белки – то можно добавить больше жиров.
Вывод: жиры могут стать единоразовой энергетической заменой углеводам. Если в блюде много углеводов, то жиров должно быть меньше. Если приём пищи – белковый, то можно увеличить количество жиров. Учитывая предпочтительное время для углеводов, получается, то утром жиров нужно меньше, а вечером – больше.
Когда есть белки?
Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры. И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.
Белок – это строительный материал, потребность в котором растет в конце дня, для восстановления мышц и обновления тканей.
Учитывая, что для переваривания белка нужны и жиры, и углеводы, целесообразно распределить эти нутриенты на все приемы пищи с приоритетом на ужин.
Вывод: белки нужно распределить на все приемы пищи, но в разных количествах. На протяжении всего дня с утра и к вечеру доля белковых продуктов должная расти, а углеводных — уменьшаться. Самым белковым приемом пищи будет ужин.
Время фруктов
В свежем виде фрукты лучше есть отдельно от основных приемомв пищи, то есть на перекус. А в дополнение к обеду или ужину – не лучший выбор. Это обяъсняется тем, что свежие фрукты вместе с другой едой задерживаются в тракте, начинается спиртовое брожение, затруднение переваривания.
Но фрукты, прошедшие термическую обработку, перевариваются вместе с другой едой без проблем. Так, если потушить, например, яблоки с мясом, то фруктовые кислоты при нагревании разрушатся.
Подводим итог
Для здорового рациона нужно правильно распределить белки, жиры и углеводы на приемы пищи в течение дня.
В первой половине дня (завтрак, перекус, обед) едим углеводы с небольшим добавлением белков и жиров. То есть крупы, бобовые, злаки, зерновые, фрукты и сладости.
Во второй половине дня вступают белки и клетчатка. Это нежирное мясо и рыба, молочная продукция, овощи.
На каждый прием пищи должна приходиться небольшая доля жиров.
Приятного
Пришла пора отпусков, спортклубы пустеют, люди разъезжаются на отдых. Да, но как быть с мышечной массой, набранной за зиму? Как сохранить форму в летний период, если нет возможности тренироваться с железом? Выход один – качать мышцы дома, выполняя упражнения с весом собственного тела, благо вариантов тренинга вне тренажёрного зала есть предостаточно. Тема этой статьи – тренировка в домашних условиях трицепса, как основой группы мышц, отвечающей за объем рук. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Жим узким хватом является базовым упражнением для данной мышечной группы. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.
Французский жим — самое популярное базовое упражнение для развития трехглавой мышцы. Сложно себе представить человека, который может не включить данное упражнение в тренировочный процесс для развития трицепса. Одновременно развивает все 3 мышечных пучка трицепса.
Разгибания рук на блоке — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Упражнение при правильной технике позволяет изолировать вспомогательные группы мышц, позволяя оставлять акцент на целевых.
Отжимания на брусьях — дополнительное упражнение, позволяющее доработать максимально нагруженные базовыми упражнениями мышцы трицепса. Отжимание на брусьях задействует все три мышечных пучка трицепса.
Разгибание рук с гантелью — это изолирующее упражнение, направленное на развитие длинного мышечного пучка трицепса. Является дополнительным, т.е. добавляется в программу тренировок после базовых для максимальной доработки мышцы.
Если бицепс отвечает за сгибание руки в локтевом суставе, то трицепс – за разгибание и выталкивание. 
Цель: изолированная тренировка трицепса.
Цель: поочередная изолированная проработка трицепса.
Цель: изолированная проработка трицепса.
Цель: проработка трицепса, дельт, грудных.
Цель: акцентированная проработка трицепса. Тренировка дельт и грудных.
Цель: изолированная проработка трицепса.
Взглянув на тренировку рук на массу сквозь призму сухой математики, можно отметить, что трицепс для увеличения визуального объема рук, куда важнее бицепса. Трёхглавая мышца – это 60% массы руки, она хорошо отзывается на тренинг и быстро восстанавливается. Но не смотря на это, большие трицепсы у обычных посетителей тренажёрного зала – редкость. Давайте попробует разобраться какие же ошибки в тренировке трицепса мешают его росту, и как их исправить. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
С куриными грудками, как и с курицей в целом, можно готовить все, что душе угодно. Из филе получаются отличные шницели, вкусные, сочные и очень нежные. Посмотрите, как готовятся. К тому же существует огромное количество рецептов фаршированных, тушеных, вареных грудок, а так же салатов, выпечки и тому подобного, в которых главным компонентом выступает нежное белое мясо курицы.
Добавьте оливковое масло.
Натрите на терке дольки чеснока или пропустите их через пресс прямо в чашку с курицей.
По желанию можно добавить молотый черный перец или другие приправы, в которых не содержится соль. Кстати, в рецепте она отсутствует совсем. В маринаде грудка должна быть не менее получаса, а что бы она лучше пропиталась, иногда ее переворачивайте. Вы можете маринад приготовить отдельно, смешав в небольшой емкости чеснок, масло и соус.
Помимо йода в состав продукта входят следующие макро- и микроэлементы:
Лечебные свойства капусты обусловлены быстрой усвояемостью белка, что содержится в её составе в виде легко расщепляемых элементов. Продукт разрешён к употреблению даже в детском возрасте — он является одним из первых составляющих прикорма младенцев.
Пуриновые кислоты, что содержит цветная капуста, опасны для людей, страдающих от подагры и других кожных заболеваний. В 100 г продукта находится 15% пуриновых кислот от допустимой суточной нормы.
Но если такой возможности нет, руководствуйтесь следующими правилами:
Также перед началом использования продукта стоит разобраться, что съедобно и какую его часть лучше всего употребить в том или ином случае. В пищу употребляют все части растения, кроме защитных листьев. Их предварительно удаляют, затем моют капусту и отрезают плодоножку. После этого разбирают головку на соцветия.
Не стоит употреблять продукцию, обжаренную на масле. Также следует быть осторожнее с вечерними перекусами: последний приём пищи должен проходить не позже чем за 2 часа до сна.
Цветная капуста является ценным поставщиком витаминов и минералов, необходимых для поддержания жизнедеятельности человеческого организма на разных этапах развития. Способы употребления и дозировка определяются в соответствии с индивидуальными особенностями организма — в среднем её потребление не должно превышать 100 г в день.
Любые занятия требуют регулярности, поэтому делать гимнастику необходимо не реже трех раз в неделю:
Как увеличить ягодицы, могут подсказать модельеры. Правильно подобранная одежда способна быстро придать объем пятой точке. Бедра будут визуально выглядеть гораздо аппетитнее. Для достижения этого эффекта можно, например, использовать обтягивающие джинсы с карманами, расположенными в верхней части попы. Или воспользоваться джинсами с завышенной талией. Такая одежда подчеркнет ее узость, одновременно подчеркивая объем попы. В борьбе за идеальные формы о мешковатых джинсах можно позабыть навсегда.
девушка ест десерт
упругий живот
БуженинаИспользуя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.
ОвсянкаС кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.
водаВода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.
ограничиваем порцииПриемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.
