Оптимально последний прием пищи осуществлять за часа до сна. Пейте зеленый чай, он прекрасно утоляет чувство голода и очищает организм от шлаков. Куда лучше на здоровье организма и похудение работает правильное питание. Будьте красивы и здоровы! При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit. Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.
Диета на 3 дня
Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Контактные данные редакции: e-mail: info xvatit. Красота Прически. Здоровье Правильное питание. Семья Отношения. Развлечения Игры.
Дом Интерьер. Образование Гипермаркет Знаний. Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения Противопоказания 3-х дневной диеты для похудения Диета очень жесткая, во время ее соблюдения будьте готовы к тому, что чувство голода вас не будет покидать не на минуту.
Диета противопоказана людям с: — расстройством пищевого поведения — болезнями почек — гормональными нарушениями — болезнями ЖКТ — кормящим мамам Результаты 3-х дневной диеты для похудения За три дня диеты от моделей можно сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса. Меню 3-х дневной диеты для похудения Меню необычайно простое. Суть метода проста: в сутки нужно съедать граммов черного! Предпочтителен продукт с высоким содержанием какао-бобов.
В сутки дозволено выпивать полтора литра воды. Плюсом рациона является его удобство. Особенно хорош он для людей, занятых умственным трудом употребление шоколада позволит всегда оставаться в работоспособном состоянии и не терять бодрости. Противопоказания тоже имеются: гипертония, аллергия, болезни ЖКТ и желчного пузыря. Выходить из диеты следует осторожно, постепенно добавляя в меню пищу, которая легко переваривается. В ее основе — белковая пища.
Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на кг и убрать несколько сантиметров в талии. Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета. Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо. Спустя несколько часов — г обезжиренного творога и чай. Через три часа — снова яйцо. Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах. Одна из самых полезных методик похудения.
Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр. Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы.
Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей — не принесет эффекта. Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве.
Разрешен стакан травяного чая без сахара. Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном. Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки.
Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье. Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот.
Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом.
На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу. Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке. Для грибной диеты наилучшим образом подходят ша
План британской диеты рассчитан на три дня. Она позволяет сидящим на диете потерять до 5 кг в течение трех дней, если они будут придерживаться конкретного плана в питании.
Во время этой диеты, сидящий на ней обеспечивается конкретным планом трех приемов пищи в день для каждого из трех дней. Количество пищи указано точно в граммах, поэтому, чтобы следовать этой диете эффективно необходимо иметь кухонные весы или другие средства точного взвешивания пищи. Этот план питания требует, чтобы сидящий на диете выпивал от пяти до восьми стаканов воды каждый день, и ничего, кроме черного чая или кофе, указанного в плане питания. Диета должна быть в точности соблюдена для обещанной потери веса.
День первый
На завтрак, сидящий на диете должен выпить чашку кофе или черного чая, и съесть 1/2 грейпфрута, один ломтик поджаренного хлеба с 2-мя чайными ложками арахисового масла.
На обед, сидящий на диете должен снова выпить кофе или черный чай, с 120 г тунца и одним ломтиком тоста.
На ужин, у сидящего на диете будет 2 кусочка любого холодного отварного мяса, 1 стакан фасоли, 120 г свеклы, 1 небольшое яблоко, и 120 г ванильного мороженого. Никаких конкретных требований насчет напитка на ужин нет, так что допускается только вода.
День второй
За завтраком снова черный чай или кофе. А к нему сидящий на диете должен съесть 1 яйцо (отвареное всмятку или мешочек), 1 ломтик тоста и 1/2 банана. На обед 120 г сыра и 5 крекеров.
На ужин, сидящий на диете должен съесть 100 г брокколи, 60 г моркови, 1/2 банана и 2 сосиски или хот-доги. А на десерт после ужина 120 г ванильного мороженого.
День третий
На завтрак сидящий на диете должен выпить черный чай или кофе и съесть 5 крекеров, 1 ломтик сыра чеддер и 1 небольшое яблоко.
Обед в третий день диеты состоит из 1 яйца вкрутую и 1 ломтика поджаренного хлеба. В качестве напитка, сидящий на диете может выпить воду.
На ужин в последний день диеты 120 г тунца, 120 г свеклы, 120 г цветной капусты, 1/2 небольшой дыни, и 120 г ванильного мороженого.
Тунец должен быть консервирован в собственном соку, а не масле, так как тунец консервированный в масле будет содержать намного больше калорий и и жира. Нет указаний каким должен быть хлеб для тостов, но хлеб из цельного зерна, как правило, считается более здоровой пищей и содержит больше витаминов и минеральных веществ, чем белый хлеб, так что советуем употреблять его.
Многие эксперты уверенны, что если потеря веса происходит так быстро, то она осуществляется в основном за счет потери воды. И он вернется назад, когда вы начнете нормально питаться. Но эта диета идеальна в качестве разгрузочной или экстренной диеты, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Также такая быстрая потеря веса может помочь дать позитивный психологический настрой, чтобы помочь продолжать терять вес с помощью более сбалансированной диеты.
Эта диета содержит всего лишь 700 калорий в день, если точно ей следовать. Поэтому следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету. Ежедневные требования витаминов и минералов могут значительно отличаться между людьми, в зависимости от возраста, веса, пола, наличия определенных заболеваний и состояния здоровья. Получение всех необходимых питательных веществ может быть затруднено, когда высидите на диете, которая серьезно ограничивает типа или количество употребляемой пищи.
Диета 3 х дневная. Диеты на 3 дня
Что разрешено на ужин На ужин приготовь бульон из овощей. Пей его сколько захочется, но учти, что в первый прием нужно употребить не более т миллилитров чтобы не растянуть желудок. И еще, время между приемом напитка должно составлять не меньше получаса. Прекратить пить бульон нужно за 2 часа до сна. Как приготовить овощной бульон На 1,5 литра воды понадобится 1 килограмм лука-порея, немного зерен тмина помогает выводить шлаки , полкило помидоров, столько же моркови. Овощи мелко нарежь, опустить на 20 минут в кипящую воду, после процеди бульон.
Перед сном Перед тем, как лечь спать, можно позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира. Второй день Позавтракай соком из 2-х грейпфрутов или напитком какао с добавлением меда.
На обед разрешен стакан овощного бульона, стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда. На ужин приготовь вареную рыбу или куриное мясо, овощной салат.
Третий день Все утро вместо завтрака пей негазированную воду — примерно литр, в полдень выпей стакан обезжиренного йогурта.
На обед — граммов нежирного творога с медом, стакан обезжиренного кефира. На ужин — граммов вареного куриного мяса или граммов салата из свежих овощей. Примечание диетолога Если в первый же день этой диеты, ты почувствовала себя плохо — прекрати ее.
Состояние твоего здоровья важней сброшенных килограммов. Важно Помни, что следование любой из систем похудения без предварительной консультации со специалистом может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Диета на 3 дня минус 4 кг Диета на 3 дняДиета, рассчитанная на 3 дня подходит тем, кто без особых долговременных усилий хочет добиться ощутимого результата в плане потери лишних килограммов.
Также эта волшебная диета позволит сбросить лишние жировые накопления в преддверии свиданий и торжественных событий. Суть диеты Диета считается очень строгой, но три дня — это не большой срок, чтобы ограничить себя в питании. Не стоит забывать, что прибегать к трехдневной диете стоит не чаще, чем 1 раз в полгода.
Обязательным условием является обильный питьевой режим, который включает негазированную воду и несладкие травяные чаи, причем не менее 2 литров в день. После завершения диеты нельзя сразу переходить в свой привычный рацион. По крайней мере, на недели придется исключить жирные продукты, уменьшить употребление сладостей и алкоголя, а включить в питание побольше растительной пищи, нежирные молочные продукты вполне допустимо и отварное постное мясо и нежирная рыба, но в ограниченном количестве.
Трехдневная диетаДиета 3 дня — строгая белковая диета. Рецепт диеты В первый день диеты вам необходимо съесть одного печеного в духовке цыпленка, разделив его на 4 части. На второй день приготовить г телятины, жаренной на решетке без жира. Мясо также делится на 4 порции завтрак, обед, полдник, ужин. Третий день самый постный. Можно только пить. Если будет совсем невыносимо, съешьте салат из свежих овощей. Диета позволит вам сбросить 4 килограмма за 3 дня.
Отзывы Диетой, рассчитанной на три дня, можно пользоваться только тем людям, у кого нет хронических заболеваний или проблем со здоровьем. Диета очень эффективна, но она не только помогает сбросить лишний вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Поэтому, прежде чем начать проводить такую диету, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.
Это блюдо употребляется в качестве завтрака, обеда и ужина в течение 3-х дней. На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки, с пятого перейдите к обычному питанию.
Диета Карреля мл свежего молока выпивается за сутки небольшими порциями по кофейной чашке. Диета рассчитана на ккал, и ее назначают на 2 — 3 дня. Особенно эффективна подобная диета при заболеваниях, сопровождаемых отеками.
Жокейская диета Диета применяется в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной, массажем. Первый день. Меню: один печеный цыпленок, разделанный на 3 части. Второй день. Меню: г телятины, жареной без жира на решетке , также разделенной на 3 части. Третий день. Меню: от 3 до 5 чашек черного кофе Эту диету нельзя выдерживать долго.
Молочная диета Каждый день выпивается 1 литр молока, по стакану через каждые 2 — 3 часа. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более, что она не вредна для организма.
Ни в коем случае не применять ее более 5 дней. Бессолевая диета Быстро похудеть на несколько кг вы сможете, если несколько дней полностью откажетесь от употребления соленой пищи.
Самые эффективные диеты на 3 дня: п
как быстро похудеть за три дня
Краткосрочные диеты в России особенно популярны, так как даже морально подготовиться к голоданию или ограничениям на длительный срок русскому человеку сложно, а возможность быстро похудеть за 3 дня кажется очень привлекательной. Воображение рисует картины, как трехдневная диета возвращает потерянную за зиму талию, и в планах на ближайшие выходные появляется выход в свет в новом платье, которое еще сегодня мало на размер или два. В то же время, чаще всего именно экспресс диеты и завершаются с нулевым результатом или в последствии способствует набору веса вдвойне от сброшенного. Поэтому правила прохождения этого небольшого по продолжительности, но существенно влияющего на состоянии организма трехдневного марафона, нужно знать заранее.
Видео: диетолог о водной диете
Принцип действия трехдневной диеты
Все, что большинство знает о 3-х дневных диетах:
они быстрые;
они строгие;
они эффективные.
Скептики утверждают, что за такой короткий срок существенно похудеть невозможно, а врачи еще предостерегают о последствиях быстрого снижения веса. При этом положительные отзывы утверждают, что шесть, а то и восемь кило 3-дневная диета легко уносит с собой при условии выполнения всех правил. Килограммы уходят не только от самого факта голодания или ограничения рациона до минимума объема и калорийности. Вес снижается за счет очистки кишечника, нормализации микрофлоры, подсушивания организма и запуска внутренних функций сжигания жиров взамен не получаемых извне. Поэтому большинство экстренных диет совсем не предполагают полного отказа от пищи. Наоборот, меню большинства из них довольно разнообразно, чтобы удовлетворить потребности организма в необходимых веществах. Основное требование к такому рациону в том, что количество поглощаемых калорий не должно превышать расходуемое, а увеличенная физическая нагрузка сама затребует дополнительной энергии. Потребляемая во время трехдневной диеты для похудения жидкость позволяет не обмануться прекрасным результатом, достигнутым только за счет обезвоживания.
Соблюдение правил проведения трехдневных диет – залог хорошего результата
Виды трехдневных диет
Диет, обещающих результат за три дня, много на самых разных ресурсах. Условно их можно разделить на группы:
экстремальные диеты, подразумевающие полный отказ от пищи, так называемые «водные»;
моно диеты на самых разных продуктах (яблоки, крупы, кефир и т.д.), предлагаемые в вариантах сыроедения или классики;
диеты со сбалансированным меню, требующие подсчета калорий каждого приема пищи.
Трехдневная диета для похудения: основные этапы
Как и любая диета, трехдневная требует соблюдения распорядка. Основные этапы диеты:
подготовка, занимающая 2-3 дня;
основной этап диеты;
выход из диеты, являющийся профилактикой сохранения результата и исключением возможности повторного их набора.
Физические нагрузки многократно увеличивают эффективность любой диеты
Подготовка к ограничениям
Садиться на диету резко «с понедельника» – самая большая ошибка. Не готовый к резкому ограничению пищи желудок отомстит спазмами и болями, которые отобьют желание участвовать в дальнейшем в таких экспериментах над собой. В целях постепенного сокращения объема желудка, стенки которого эластичны и легко привыкают к новой форме, режим приемов пищи делают дробным с сокращением порций. За день требуется выделить время на 6-7 перекусов. При этом и состав меню должен измениться: необходимо убрать из меню все, что мешает нормальному пищеварению и расщеплению жиров. Это жирные и острые продукты, копчености, жареные продукты и специи, продукты с большим количеством сахара и белка. Также рекомендуется не употреблять продукты, дающие повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, так как без полноценного функционирования этих органов полноценной очистки организма не произойдет. В первую очередь это алкоголь.
Варианты трехдневной диеты
Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа , ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.
Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты
3-х дневная диета «на воде»
Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.
Гречневая диета на 3 дня
Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.
Экстренная диета
Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.
Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса
Выход из трехдневной диеты
3-х дневная диета закончена, и организм срочно требует благодарности за мучения: самая частая причина набора веса потакание таким позывам. Выход из диеты должен происходить постепенно, вводя запрещенные продукты в рацион небольшими порциями. При желании улучшить результат трехдневную диету для похудения можно повторить через 2-3 недели.
3-х дневная военная диета: за неделю минус 4,5 килограмма жира!
Потеплело! Это значит лишь то, что совсем скоро в ход пойдут шорты, юбки, воздушные платья и, конечно же, купальники. Поддерживать тело в хорошей форме нужно всегда, но чем ближе к лету, тем актуальнее становится вопрос похудения. Многим знакомы модные диеты, но все они достаточно радикальные. И зачастую лишние килограммы уходят, а проблемы со здоровьем приходят.
Военная диета – она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму. Рацион составлен таким образом, чтобы сжигать излишки жира в теле и ускорить метаболизм, чтобы быстро становиться стройной.
Военная диета
Это популярный низкокалорийный план питания, с помощью которого ты сможешь сбросить в среднем 0,5 килограмма жира за 3 дня плюс 2–3 килограмма лишней жидкости. Срок диеты рассчитывай в зависимости от целей. При такой диете тебе не нужно покупать дорогие добавки или органические продукты. Все ингредиенты доступны, и их можно найти в любом магазине.
После трех дней диеты следуют 4 дня, когда ты питаешься как обычно, а затем цикл повторяется, пока ты не похудеешь до нужных объемов.
ДЕНЬ 1-Й (1 400 КАЛОРИЙ)
Завтрак: чашка горячего чая или кофе без сахара. Ломтик цельнозернового хлеба с ореховым (арахисовым) маслом и один грейпфрут.
Обед: ломтик хлеба с 200 г тунца, приготовленного на пару. Можно выпить чашку чая или кофе.
Ужин: 100–120 г любого отварного мяса с 200 г спаржи. Также съешь яблоко и половину банана. В качестве бонуса за выдержку порадуй себя 150 г пломбира.
ДЕНЬ 2-Й (1 200 КАЛОРИЙ)
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, 1 отварное яйцо и небольшой банан. Также можно выпить любой горячий напиток без сахара.
Ужин: 2 куриные сосиски, пару соцветий брокколи на пару или запеченных, 150 грамм мороженого, яблоко.
ДЕНЬ 3-Й (1 100 КАЛОРИЙ)
Завтрак: 5–6 крекеров, яблоко, 2 кусочка чеддера. Чашка чая или кофе на выбор.
Обед: тост, вареное яйцо.
Ужин: 200 г вареного тунца, половина банана, 150 грамм мороженого.
Меню продуманно таким образом, что ты не успеваешь проголодаться, а достаточная калорийность обеспечит тебя энергией на весь день. Между приемами пищи не разрешены перекусы, но ты можешь пить воду сколько угодно. Остальные 4 дня диеты ты можешь придерживаться обычного режима питания, но специалисты советуют употреблять не более 1 500 калорий в день. Соблюдая диету, позаботься о регулярных физических нагрузках.
Ольга
3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи
3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи
Хотите быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в форму буквально за три дня? В таком случае рекомендуем обратиться за помощью к модной и современной диете, родом из Голливуда, основанной на регулярном потреблении то ли напитка, то ли пищи под названием смузи. Слово «смузи» с английского языка переводится, как ровный и мягкий, и представляет собой особый густой коктейль однородной консистенции, приготовленный из фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, овощей, хлопьев, круп или даже мясных продуктов.
3-х дневная диета для похудения – смузи-диета – это хороший вариант похудеть для тех, кто все же заботится о своем здоровье и не желает подвергать его чрезмерному стрессу. Смузи-диета относится к разряду сбалансированных и витаминных. Похудение на данной диете обеспечивается по большей части тем, что потребляемая пища имеет жидкую консистенцию и поступает в организм небольшими порциями.
3-х дневная диета для похудения: худеем с помощью смузи
3-х дневная диета для похудения, основанная на потреблении смузи, поможет сбросить около трех килограммов веса за три дня. При желании диета может быть продлена на 7-14 дней. Повторимся: диета не несет вреда здоровью, поэтому прибегать к ней можно достаточно часто.
Чтобы удержать свой вес или сбросить лишние килограммы неспешными темпами, рекомендуется соблюдать прежние привычки питания, однако откорректировать режим и потреблять пищу раз в три-четыре часа. При этом легкий вариант смузи-диеты предполагает замену одного приема пищи напитком смузи.
Итак, в чем же заключается диета на основе смузи? Все просто: на протяжении трех дней необходимо потреблять исключительно смузи. За один прием пищи съедаете или выпиваете (все зависит от консистенции блюда) около 200 граммов. Всего рекомендуется организовать 5-6 приемов пищи в день. На время диеты обязательно соблюдать режим регулярного и обильного питься — 1,5-2 литра в сутки.
3-х дневная диета для похудения: рецепты смузи
Можно выделить следующие преимущества 3-дневной смузи-диеты для похудения:
1. При соблюдении диеты в организм попадает весь комплекс витаминов и минералов. 2. Смузи-диета помогает очистить кишечник. 3. С помощью диеты можно восстановить водно-солевой баланс. 4. Ускорение обменных процессов и улучшение пищеварения.
Меню смузи-диеты для похудения каждый может разработать для себя самостоятельно, мы же лишь поделимся некоторыми рекомендациями:
1. Для быстрого результата старайтесь потреблять смузи-коктейли не реже 5 раз в день. 2. Разнообразьте свое меню. Классическая смузи диета предполагает потребление исключительно фруктово-ягодных коктейлей, но мы предлагаем экспериментировать с рецептами и потреблять в пищу овощные, злаковые и даже мясные смузи. 3. Как и на любой другой 3-х дневной диете для похудения очень важно соблюдать режим обильного питья. 4. В качестве основы, как для сладкого, так и для «соленого» коктейля в качество основы идеально подойдет нежирный кефир или натуральный йогурт без добавок. 5. Помимо смузи на 3-х дневной диете для похудения допускается потреблять жидкое овощное, грибное или мясное пюре преимущественно в обеденное время.
3-х дневная диета для похудения
К счастью, Интернет пестрит огромным количеством разных рецептов смузи, но мы предложим вам вариант вкусного и правильного смузи завтрака, обеда и ужина.
Бодрящий смузи на завтрак можно приготовить из следующих ингредиентов: 30 мл свежесваренного кофе, банан (1 шт.), овсяные или гречневые хлопья, натуральный йогурт или кефир и 1 десертная ложка любого сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером и наслаждаемся неординарным вкусом.
В обед рекомендуется побаловать себя овощным смузи. Для этого измельчите морковь, шпинат, огурец и половинку банана в блендере и по желанию добавьте немного нежирного кефира. Желательно в обеденное время не ограничиваться только смузи, на данной диете вполне приемлемо в обед потреблять отварную или тушеную рыбу или нежирное мясо. В полдник сытно перекусить поможет ореховый смузи. Измельчите грецкие орехи, любые ягоды, мед и воду в блендере и наслаждайтесь необычным вкусом.
Наименее калорийным должен быть вечерний прием пищи. Именно поэтом рекомендуем отдать предпочтение зеленому смузи из листьев мяты, киви и зеленых яблок.
3-дневная диета для похудения на основе смузи предполагает смело экспериментировать с рецептами. Даже после возвращения к традиционному образу питания, время от времени можно устраивать себе разгрузочные дни со смузи.
3-х дневные диеты — Диета и здоровое питание
Эффективным способом сбросить 2-3,5 кг за 1 неделю являются специальные сбалансированные системы питания. В России уже много лет огромной популярностью пользуются системы питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио», позволяющие эффективно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. В каждой упаковке содержится набор продуктов, обеспечивающий трёхразовое питание в течение пяти дней. Приобретая упаковку, уже не нужно подсчитывать калории или думать, как и из чего готовить диетические блюда. Систему питания дополняют биологически активные добавки: «Очищающий комплекс». «Жиросжигающий комплекс» и «Контроль аппетита для похудения», а также витаминно-минеральный комплекс «Слимлайф баланс», помогающий восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах.
Предлагаем Вам ознакомиться с небольшой подборкой полноценных 3-х дневных диет, собранных из многочисленных источников.
«Болгарская» диета
Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает следующую разгрузочную диету: натрите на терке свежую сырую морковь, добавьте мед, лимонный сок и любой из фруктов. Это блюдо употребляется в качестве завтрака, обеда и ужина в течение 3-х дней. На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки, с пятого перейдите к обычному питанию.
Диета Карреля
800 мл свежего молока выпивается за сутки небольшими порциями (по кофейной чашке). Диета рассчитана на 470 ккал, и ее назначают на 2 — 3 дня. Особенно эффективна подобная диета при заболеваниях, сопровождаемых отеками.
Жокейская диета
Диета применяется в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной, массажем.
Первый день. Меню: один печеный цыпленок, разделанный на 3 части. Второй день. Меню: 300 г телятины, жареной без жира (на решетке), также разделенной на 3 части. Третий день. Меню: от 3 до 5 чашек черного кофе
Эту диету нельзя выдерживать долго.
Молочная диета
Каждый день выпивается 1 литр молока, по стакану через каждые 2 — 3 часа. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно,
тем более, что она не вредна для организма.
Ни в коем случае не применять ее более 5 дней.
Бессолевая диета
Быстро похудеть на несколько кг вы сможете, если несколько дней полностью откажетесь от употребления соленой пищи. Бессо
Каждая женщина отлично знает свои проблемные места. Кому-то надо убрать пару сантиметров в талии, кому-то – сделать ягодицы более упругими. Многие женщины мечтают сделать свое лицо тоньше и изящнее, ведь именно на него в первую очередь обращают внимание окружающие.
Специальных диет для лица не существует. При соблюдении любой диеты лишние килограммы будут уходить повсеместно, а с лица – в первую очередь.
Кому необходима диета для лица?
Двойной подбородок не добавляет лицу привлекательности, да и делает его старше своего истинного возраста, поэтому избавиться от излишков подкожного жира и подтянуть контур лица мечтает любая женщина. Таким образом, диета для лица заключается в уменьшении потребляемых калорий и исключении из рациона тех продуктов, которые провоцируют одутловатость лица. Так как кожа на лице тонкая, а сосуды расположены на близком расстоянии друг от друга, то при малейшем нарушении кровообращения или застое лимфы под глазами сразу же появляются мешки и отечность, которая деформирует контур лица.
Под влиянием таких неблагоприятных факторов даже самое изящное и худенькое личико будет выглядеть полным и одутловатым. Поэтому диета для похудения лица обязательно должна включать низкокалорийные продукты, полезные для нашего организма.
Главные принципы диеты для похудения лица
Собственно, диета для лица заключается в соблюдении четырех главных правил.
Правило 1 – корректируем рацион. В первую очередь диета для лица предусматривает пересмотр рациона питания. Простые углеводы необходимо максимально сократить. Конфеты, выпечка и сахар быстро перерабатываются организмом и преобразуются в жиры, что проявляется лишними килограммами не только на теле, но и на лице. Кроме того, чувство насыщения от этих продуктов исчезает быстро, вызывая желание съесть еще одну порцию этих вкусных, сладких и мягких булочек, запив ее чашкой вкусного сладкого чая или шоколада. При соблюдении диеты для похудения лица это совершенно недопустимо. Мороженое следует заменить йогуртом или фруктовым желе, а сдобное печенье и выпечку – медом и крекером или домашними сухарями.
Животных жиров при соблюдении диеты для лица следует также употреблять как можно меньше. Конечно, полностью исключать их из рациона не рекомендуется, так как они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Просто можно свинину заменить телятиной, рыбой или птицей, а творог и молоко употреблять обезжиренные. Все продукты следует запекать в духовке или готовить на пару, так они сохраняют все питательные свойства, оставаясь при этом низкокалорийными.
Правило 2 – исключаем фастфуд. Диета для похудения лица подразумевает полный отказ от фастфуда, полуфабрикатов и сладкой газированной воды. Эти продукты нарушают обмен веществ и негативно сказываются на внешнем виде и состоянии здоровья. Различные пищевые добавки, специи и соль, содержащиеся в этих продуктах, заполняют организм токсинами и шлаками, что способствует не только появлению отеков на лице, но также угрей и прыщей.
Правило 3 – употребляем как можно больше овощей. Фрукты и овощи должны составлять почти половину всего рациона диеты для лица. Употреблять их можно в сыром или отварном виде, в качестве самостоятельных блюд или в составе гарнира. Они поддерживают водный баланс организма, поставляют в организм необходимые полезные вещества и нормализуют пищеварение. Приучите себя в каждый прием пищи съедать какой-нибудь фрукт или овощ. Клетчатка создает чувство сытости и стимулирует перистальтику кишечника, а это значит, что остатки непереваренной пищи не будут бродить и загнивать в кишечнике.
Правило 4 – пьем много жидкости. Нехватка воды в организме способствует быстрому обезвоживанию, в результате чего кожа быстрее «изнашивается». Диета для похудения лица обязательно должна включать употребление около двух литров жидкости в сутки. Это должны быть минеральная вода негазированная, цитрусовые соки, зеленые чаи. В результате ваше лицо станет гораздо привлекательнее, изящнее и тоньше.
Диеты для очищения кожи лица
Помимо похудения лица многих женщин беспокоят различные дефекты кожи, такие как угри, прыщи и т.д. Нередко такие дефекты свидетельствуют о наличии определенных заболеваний, но гораздо чаще все проблемы можно решить путем правильного питания и соблюдения диеты для очищения кожи лица.
Так, например, покраснения на щеках выглядят очень непривлекательно. Нередко женщины стараются замаскировать их при помощи пудры или тонального крема, не придавая значения тому, какие продукты входят в их ежедневный рацион. А ведь для того, чтобы избавиться от покраснений на лице, достаточно просто соблюдать диету для лица и исключить из своего рациона различные копчености, слишком острые блюда, специи и спиртные напитки.
Угри и прыщи на лице беспокоят не только молодежь. Согласно последним исследованиям у людей, в рационе которых преобладают блюда из картофеля (в частности жареный картофель, картофель фри и т.д.), особенно часто появляются угри и прыщи на лице. А вот ни у одного жителя Новой Гвинеи прыщей обнаружено не было. Почему? Оказалось, что в их рационе преобладает богатая белком пища, овощи и фрукты, тогда как еда, богатая углеводами, такими как макароны, рис, хлеб, кондитерские изделия, практически отсутствует. Таким образом, получается, что диета для очищения кожи лица от прыщей и угрей должна заключаться в низком потреблении углеводов. Рекомендуется все простые углеводы заменить на сложные, например, вместо белого риса отдать предпочтение неочищенному бурому, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.
Шелушение кожи лица – также довольно распространенная проблема. Многие женщины, стремясь держать свой вес под контролем, практически исключают из своего рациона жиры. Вот за такое неправильное питание и приходиться расплачиваться лицу. Известно, что при употреблении менее 20 г жиров в сутки, организм начинает испытывать дефицит витамина А, главное предназначение которого – защита кожи от преждевременного старения. Это приводит к тому, что кожа лица становится сухой, начинает шелушиться, на ней появляются морщинки.
Диета для лица от шелушения обязательно должна включать в рацион жиры, так как они необходимы для организма и кожи. Включите в диету для лица орехи, а салаты заправляйте подсолнечным и растительным маслом. Но не увлекайтесь чрезмерно, все хорошо в меру.
А вот чтобы избавиться от воспалений на лице и морщинок, диетологи советуют при соблюдении диеты для лица употреблять много рыбы, так как именно она является оптимальным источником таких жирных кислот, как Омега-3 и Омега-6. Именно они минимизируют воспалительные процессы в организме, которые ведут к закупорке пор кожи, вызывая появление трещинок, морщин и угрей. Помимо лосося, тунца, скумбрии рекомендуется включить в рацион миндаль, фундук и льняное семя.
Диета для похудения лица — Medside.ru
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
[Ж] Железы .. Жиры
[И] Иммунитет .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Макрофаги .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Онкоген .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
Диета для лица и правильное питание при ее соблюдении
Среди разновидностей систем похудения существуют разнообразные диеты для лица. Они применяются в тех случаях, когда необходимо улучшить внешний его вид и устранить излишки подкожного жира.
Наше лицо является первым, на что многие люди обращают внимание при знакомстве. Поэтому иметь привлекательные его очертания не менее важно, чем стройную и подтянутую фигуру.
Следует отметить также, что существуют и диеты для очищения лица. Они направлены на устранение различных дефектов кожи, таких как угри, покраснения и т.д. И зачастую проблемы с кожным покровом лица связаны с неправильным и несбалансированным питанием.
Поэтому опытными диетологами были разработаны специальные методики, которые помогают избавиться от дефектов кожи. Соблюдать их совсем несложно, но результат того стоит.
Диета для похудения лица
Диета для похудения лица больше напоминает сбалансированный рацион, который направлен на выведение жидкости из верхней части тела. Поэтому при его соблюдении лучше перейти на дробное питание мелкими порциями.
Для этого нужно выделить 3 основных приема еды и 3 перекуса между ними. Последнее употребление пищи должно пройти не позднее 4 часов до сна. Чтобы ваш рацион стал сбалансированным, из его состава следует исключить некоторые продукты.
Так, например, во время диеты для похудения лица, нужно убрать сахар и соль. Данные компоненты способствуют задержке жидкости в организме, что влияет на появление отеков. Также следует исключить употребление жирных бульонов и мяса, сладостей и выпечки.
Не рекомендуется включать в ежедневный рацион для похудения лица газированные напитки, крепкий кофе и чай. Они также задерживают лишнюю жидкость в организме.
Основной уклон во время диеты для лица следует делать на овощи, ягоды и фрукты. Практически половина ежедневной еды должна состоять из них. При этом овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, витаминами и иными полезными элементами, можно употреблять как в сыром, так и отварном или тушеном виде.
Все блюда можно готовить с добавлением небольшого количества растительного масла, а вот от специй лучше отказаться. Также важно исключить употребление всех алкогольных напитков, особенно вина и пива. Помимо лишних калорий, они вызывают отеки и токсикоз, что, безусловно, отражается на цвете кожи.
Во время диеты для очищения лица следует пить много жидкости. Она помогает сохранить тонус и гидратацию кожи. Количество воды в сутки должно составлять не менее 2 литров, однако кофе и чай не смогут заменить ее.
Поэтому для правильного похудения лица нужно пить чистую негазированную столовую или минеральную воду. Допускается употребление зеленого чая без сахара. Он выступает отличным тонизирующим средством, а также позволяет утолять чувство голода.
Кроме того, во время диеты для лица нужно обеспечить организм достаточным количеством кальция. Медицинские специалисты утверждают, что употребление его в количестве 1200 мг в день способствует снижению веса.
Кальций можно найти в молочных продуктах, но при этом следует помнить о том, что данный элемент легче усваивается из творога или твердого сыра. Также поддержание уровня кальция облегчает симптомы предменструального синдрома у женщин.
Правила питания для очищения кожи лица
Чтобы устранить дефекты кожи можно использовать диету для очищения лица. Так, например, для того чтобы избавиться от покраснений на щеках, достаточно всего лишь исключить из ежедневного меню копченые и острые блюда. Также следует сократить использование специй и алкогольных напитков.
А при наличии угрей на лице или прыщей, нужно исключить употребление простых углеводов. Заменить их следует более сложными видами углеводных продуктов. Например, вместо белого риса можно использовать бурый его сорт. Вместо белого хлеба следует употреблять цельнозерновой.
Диета для кожи лица от шелушения обязательно должна предусматривать включение в рацион жиров. Для этого достаточно будет кушать орехи, а овощные салаты заправлять небольшим количеством растительного или оливкового масла.
Дело в том, что жиры подобного происхождения способствуют устранению не только шелушения кожи, но и ее сухости. Кроме того, при достаточном употреблении жиров можно избежать проявления морщин и преждевременного старения лица.
Чтобы предотвратить или устранить покраснение кожи лица диету следует выбирать с употреблением достаточного количества жирных кислот. Их источником являются все виды рыбы. Кроме того, в рацион также нужно включить фундук, миндаль и семена льна.
Данные продукты питания уменьшают воспалительные процессы в организме человека. А они, как правило, выступают первыми причинами закупорки пор кожи. Это в свою очередь вызывает формирование трещин, морщин и угрей.
При ярко выраженной капиллярной сетке лица диета должна быть направлена на употребление пищи, которая быстро переваривается. При этом диетологи советуют питаться чаще, то есть дробно, и маленькими порциями.
Соблюдая такой режим, еда сможет быстрее и полностью расщепляться. При диете важно исключить продукты, содержащие кофеин, например, колу, крепкий чай и кофе. Также следует отказаться от острых специй.
При болезненной бледности кожи лица диету следует выбирать с мясными блюдами. Такая бледность чаще всего связана с дефицитом животных жиров. В ежедневное меню нужно включить мясо, рыбу и птицу. При этом блюда желательно готовить на пару, тушить или отваривать. Кроме того, при бледности кожи лица рекомендуется ежедневно выпивать 150 мл красного вина. Содержащиеся в нем элементы оказывают благоприятное влияние на кровь. Такими же свойствами обладает и гранатовый сок.
При болезненной бледности лица диета должна исключать соленые, пряные и маринованные продукты. Также следует уменьшить количество употребляемых продуктов, которые подвергались длительной обработке. А если все перечисленные способы не принесли положительного эффекта, нужно обратиться к врачу, поскольку проблемная кожа лица может свидетельствовать о наличии заболеваний.
Диета для похудения лица — Здоровье Mail.ru
Первое, на что обращают внимание многие люди, знакомясь с новым человеком — это на лицо своего нового знакомого. Поэтому похудение лица не менее важно, нежели «строительство» идеального тела. Тем более что для получения видимого результата придется потратить совсем немного своего времени и своих усилий.
При этом стоит учитывать, что далеко не все диеты обеспечивают похудение лица, однако то, что потеря лишнего веса за счет сжигания жира и введения привычки употреблять здоровую пищу благоприятно сказывается на всем организме, – это неоспоримый факт. Следует подчеркнуть — именно здоровый образ жизни, а не резкий переход к однообразному рациону, который в 95% случаев приводят к нарушению процессов, происходящих в организме. Такой подход может дать эффект диаметрально противоположный желаемому результат – ослабление организма и накопление в нем токсинов сразу отразится на состоянии лица.
Однако эффект от применения диеты можно и улучшить, для этого достаточно соблюдать следующие принципы:
1. Пейте много воды — не менее 2 литров в день. Она должна быть негазированная и минеральная. Если в течение дня вы тренируетесь, занимаетесь спортом, испытываете физические нагрузки или подвергаетесь воздействию высоких температур, количество потребляемой жидкости должно возрасти. Почему это так важно? Если организм не получает соответствующей дозы воды, то он «приходит к выводу», что в окружающей среде ее недостаточно и начинает накапливать жидкость впрок. И если мы говорим про похудение лица, то излишняя жидкость не просто вызывает отеки щек, но и портит кожу, цвет лица и так далее.
2. Ешьте в день не менее 3 порций фруктов и овощей – речь идет не только о замене батончиков низкокалорийными салатами, но и получении витаминов, воды и клетчатки содержащихся в них. Помните, что плод плоду рознь: избегайте избыточного употребления бананов, винограда и ананасов, потому что они содержат много фруктозы, которая, как ни крути, является одним из видов сахара. Вместо них лучше ешьте яблоки, грейпфруты и апельсины.
3. Ограничьте потребление спиртного — независимо от того, предпочитаете ли вы его в виде пива, вина или более крепких напитков. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, и к тому же это весьма калорийный продукт.
4. Обеспечьте организм кальцием — исследования показывают, что его потребление в количестве 1200 мг в день помогает избавляться от лишних килограммов. Найти кальций можно в молочных продуктах — следует помнить, легче организмом усваивается кальций из твердых сыров и творога. Кроме того, поддержание необходимого уровня этого минерала может облегчить симптомы предменструального синдрома.
5. Стоит также ограничить потребление соли — она удерживает воду в организме и оказывает негативное влияние на давление. Попробуйте для начала отказаться от соли на одну неделю, и вы увидите, что вам не будет не хватать ее. В течение этого времени пользуйтесь разнообразными специями. Помните, что соль присутствует почти во всех готовых продуктах: в пицце, чипсах, соусах и даже в хлебе.
6. Начните делать силовые упражнения – аэродинамические занятия (бег, велосипед) помогут ускорить сжигание жира, но они не очень эффективны, когда дело доходит до построения мышечной ткани, а ведь именно она помогает сжигать больше калорий — даже когда вы не занимаетесь! Во время силовых тренировок не обязательно концентрироваться на увеличении нагрузки, лучше сделать упор на количестве повторений и точности выполнения упражнений. Благодаря ним вы получите дополнительный бонус, которым станет не просто стройная фигура, а прекрасно сформированное тело и прелестное милое личико.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Диета для похудения лица – шаги к привлекательности
Каждая женщина прекрасно знает свои проблемные места: то талия немного полновата, то ягодицам требуется придать упругости. Нередко нам хочется сделать изящнее, тоньше свое лицо — ведь именно на него обращается первый взгляд нашего визави. Специальных диет, позволяющих сбрасывать вес с конкретных участков тела, не существует — в любом случае килограммы будут уходить повсеместно. Но, в первую очередь, наши усилия отразятся на лице: недаром специалисты утверждают, что похудение начинается сверху. Диета для лица — такую тему предлагает сегодня своим читателям сайт о похудении DietaClub.
Двойной подбородок, несомненно, прибавляет возраст и убавляет привлекательность, поэтому подтянуть контур лица и избавиться от излишков подкожного жира мечтает любая женщина. Сделать это можно двумя проверенными способами: уменьшить потребление калорий и исключить из рациона «неправильные» продукты, провоцирующие одутловатость. Кожа на лице тонкая, с близкорасположенными к поверхности сосудами, поэтому, при любом нарушении кровообращения, застое лимфы сразу появляются мешки под глазами и отечность, деформирующие контур и форму лица.
Под влиянием неблагоприятных факторов даже самое худенькое и изящное личико будет выглядеть «перегруженным» и полным. Поэтому, еще раз подчеркнем: диета для похудения лица должна включать не только низкокалорийные, но и полезные для нашего организма продукты. Не говоря уже о том, что неправильный образ жизни плохо влияет и на состояние кожи: она приобретает землистый оттенок, появляются прыщики, сухость и преждевременные морщины. Не выспались, выпили на ночь много жидкости, позволили себе излишек спиртного — утреннее отражение в зеркале может вас сильно разочаровать. Итак, какие основные моменты включает в себя диета для кожи лица?
1. Диета для похудения лица: корректируем рацион
Первым делом вам необходимо пересмотреть свое питание. Сократите употребление простых углеводов: сахар, выпечку, конфеты — они быстро перерабатываются организмом в жиры, откладываясь лишними килограммами на нашем теле (в том числе, лице). При этом чувство насыщения после них проходит достаточно быстро и хочется съесть еще одну, дополнительную порцию ароматных булочек, пирожных, выпить чашку сладкого чая или горячего шоколада — что совершенно противопоказано желающим избавиться от второго подбородка. Замените мороженное йогуртом или фруктовым желе, сдобное печенье крекером или домашними сухариками с медом — и вкусно, и полезно.
Меньше употребляйте животных жиров. Совсем исключать из рациона жирное мясо, сливочное масло или молочные продукты не следует — организму нужна энергия и полезный холестерин для жизнедеятельности. Просто замените свинину телятиной, птицей или рыбой, а молоко и творог покупайте с маленьким процентом жирности. Продукты старайтесь готовить на пару или запекать на гриле: блюдо получается изумительным по вкусу и сохраняет почти все полезные вещества, оставаясь при этом низкокалорийным.
2. Диета для лица: исключаем фастфуд
Диета для похудения лица должна исключать полуфабрикаты, фастфуд и сладкую газированную воду — эти продукты нарушают обмен веществ, что не самым лучшим образом сказывается на нашем внешнем виде. Соль, специи и искусственные пищевые добавки, в большом количестве содержащиеся в них, задерживают жидкость в организме, «забивают» его шлаками и токсинами. Отсюда отеки, раздражение и прыщи на лице — диета , основанная на таких продуктах, противопоказана желающим иметь гладкую, чистую кожу.
3. Диета для кожи лица: употребляем больше овощей
Овощи и фрукты должны составлять половину вашего рациона. Сырые или термически обработанные, в качестве самостоятельного блюда или гарнира — они прекрасно поддерживают водный баланс организма, нормализуют пищеварение и служат источником необходимых для жизнедеятельности минералов и витаминов. Возьмите за правило в каждый прием пищи съедать какой-нибудь овощ или фрукт — клетчатка, которая в них содержится, не только создает чувство сытости (при этом, абсолютно не перегружая вас калориями), но и помогает перистальтике кишечника. А это значит, что остатки не переваренной пищи не будут бродить и загнивать, провоцируя сыпь и прыщи на лице — диета с большим количеством растительной клетчатки это гарантирует.
К тому же, овощи и фрукты — это основные поставщики витаминов. Витамин С тонизирует кожу, придает ей упругость и здоровый цвет, витамин, А обеспечивает гладкость и помогает заживлению мелких трещинок, витамины группы В продлевают молодость и оберегают от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Кожа будет выглядеть свежей и подтянутой — диета для лица с большим количеством овощей и фруктов, так или иначе, способствует его похудению.
4. Диета для кожи лица: пейте много жидкости
Недостаток воды в организме ведет к обезвоживанию кожи, ее быстрому «износу». Диета для похудения лица должна включать много жидкости — около 2-х литров в день, не считая супа, сладкого чая, соков и пр. Минеральная вода без газа, зеленый чай, цитрусовый морс увлажнят кожу, выведут из организма токсины, нормализуют выработку фибробластов, отвечающих за тургор (упругость) кожи. Результат — лицо станет привлекательнее, изящнее и визуально тоньше.
Светлана Крутова
Диета для похудения лица. Как похудеть в лице?
Зачастую многие представительницы прекрасного пола мечтают о том, чтобы похудело лицо. Они желают, чтобы овал их лица был более утонченным и изящным.
К счастью, эта проблема разрешима, достаточно лишь прибегнуть к помощи одной из диет. Итак, какие диеты для похудения лица существуют и в чем их суть? На самом деле диет, которые преследуют такую цель, много. Однако все они имеют несколько единых правил.
Первое правило заключается в том, чтобы употреблять много воды, в сутки около двух литров. Если же употреблять меньшее количество воды в сутки, жидкость может накапливаться в организме, что впоследствии может сказываться на вашем лице в виде отеков. Рекомендуется употреблять зеленый чай, а также негазированную минеральную воду.
Второе правило диеты для похудения лица состоит в том, что ваш рацион должен состоят наполовину из фруктов и овощей, которые способствуют поддержанию водного баланса организма. Кроме того, в них содержится много клетчатки, которая кожу тонизирует кожу и нормализует все метаболические процессы. Поэтому рекомендуется блюда из фруктов, а также овощей в день употреблять хотя бы три раза. Особенно удобно так питаться летом.
Третье правило заключается в том, чтобы исключить употребление алкоголесодержащих напитков, провоцирующих появление припухлости лица и обезвоживание организма. Из всех алкогольных напитков наиболее неблагоприятно на овале лица сказывается пиво.
Также диеты для похудения лица включают еще и массаж, который также способствует похудению. Массаж лица довольно простой, для этого нужно полотенце хорошо смочить в настое из трав.
Настой можно сделать из таких трав как: тысячелистник, ромашка, липовый цветок, а также шалфей. Траву необходимо залить 1,5 стаканами кипятка и на двадцать минут оставить для того, чтобы она настоялась.
Затем полотенце нужно отжать и растянуть за края. Потом нужно не слишком активными движениями полотенцем слегка похлопать по подбородку. Затем подобные движения совершить и по щекам, такое же количество раз. Между хлопками нужно выдерживать промежуток до десяти секунд.
Такой массаж лица будет очень эффективным, если его делать ежедневно, лучше по утрам. Для похудения лица важно использовать маски, которые питают и насыщают кожу не только полезными веществами, но и способствуют ускорению обменных процессов. В результате кожа лица намного быстрее избавляется от лишней жидкости и жира.
Приведем пример диеты для похудения лица.
Примерное меню
Завтрак состоит из яйца варенного, а также ста граммов обезжиренного творога. Можно съесть еще пару штучек инжира и два фрукта. Выпить рекомендуется кофе/чай без добавления сахара и стакан сока.
На обед можно съесть в сыром или же тушеном виде овощи, а также курочку, примерно сто грамм (без шкурки, лучше отварную) и консервированный горошек с кусочком диетического хлеба. Рекомендуется съесть также один фрукт по желанию и выпить один стакан сока.
Ужин же состоит из вареной цветной капусты, овощей, каши гречневой/рисовой, а также творожка и яблока/груши. Выпить рекомендуется стакан фреша.
Вообще, следует отметить, что похудение лица происходит при общем уменьшении массы тела. Пересмотрите свой рацион, откажитесь от жирного, мучного, копченостей, соблюдайте правильное питание. Совершайте длительные пешие прогулки, наконец, запишитесь в спортзал. Ваша фигура в ваших руках!
Как похудеть лицом? Как сделать, чтобы похудело лицо? Диета для похудения лица. Отзывы.
Как быстро похудеть в лице? Меню, диета, чтоб лицо похудело.
Эх, щечки, щечки…. Эх, личико, личико…. Черты лица, вроде, и устраивают, а вот «лицевая полнота» мешает очень.
Бывает. Вообще, исправляется, диетами, почти все. И диеты – то, что доступно многим (не то, что, к примеру, пластическая хирургия).
Как похудеть лицом? Как сделать, чтобы похудело лицо?
Диета для похудения не только лица.
Девушки и женщины! Нет диеты, которая бы помогала бы худеть исключительно лицу. Худеть лицом – значит худеть полностью, а не «по частям». Вы согласитесь и на такое, если зададитесь целью «уменьшить» лицо.
Диета правильная – одна из самых замечательных диет, которая, убирая «левые» килограммы с вашего тела, не забудет убрать и то, что вам мешает в области личика. «Правильная» — это еще и название диеты. И не зря она получила название такое.
О том, что разрешается или запрещается – позже немножко. Сейчас – приступаем к менюшке, которая, в общем-то, не обижена продуктами. Может, их не так и много, как бы вам хотелось, но – достаточное количество.
Ужин правильной диеты:
Порция рисовой или гречневой кашки.
Цветная капуста в вареном виде (горячая).
Овощи.
Сок.
Творожок.
Грушка или яблочко.
Обед правильной диеты:
Овощи (в тушеном виде или сыром).
Горошек консервированный.
Сто граммов курочки.
Один любой фруктик.
Стакан сока.
Хлебец диетический.
Завтрак правильной диеты:
Одно вареное яйцо.
Творог обезжиренный (сто граммов).
Инжир (несколько штучек).
Фрукты (два любых).
Чаёк или кофе (без сахара и без сахарозаменителей).
Сок (один стаканчик).
Не хотелось бы, так сразу, пугать вас запретами и «не разрешениями». В связи с этим, начнем с тех продуктов, которые можно кушать, которые не станут вам мешать худеть.
Разрешенные продукты:
Все овощи, исключая картошечку.
Любые соки.
Гречневая крупа.
Рисовая крупа.
Любые фрукты.
Вареное мясо.
Яйца (только в сваренном виде).
Вареная курица.
Не газированная минеральная водичка.
Обезжиренный творожок.
Как жаль, что после «приятного» перечисления, придется переходить к «неприятному». Ну, так уж диета сложилась.
Запрещенные продукты:
Орешки.
Чипсы.
Кетчуп.
Хрен.
Пиво.
Изделия хлебобулочные.
Соль.
Горчица.
Изделия кондитерские.
Масло.
Соблюдая правильную диету, нужно соблюдать и идентичность «правильного» времени, то есть стараться кушать, всегда, в одно и то же время, а не «раскидываться часами и минутами».
Появится дикий или легкий голод – утоляйте его водичкой. Пейте ее и за тридцать минут до каждого вашего приема пищи. Употребляйте много ее, потому что она, во время диеты, является весьма полезной и ничуть не «коварной».
Витаминчики принимайте, чтобы не лишать организм нужных ему веществ. Витамины – это не помеха диете (речь идет обо всех диетах, а не только об этой). Какие? Все подойдут. Даже те, которые «нехорошие» по вкусу.
Все думаете, садится на диету, или стоять на месте? Можно, для убеждения и ознакомления, отзывы перечитать. Есть, в отзывах, «изюминки», которые заставляют сделать какой-то определенный шаг. Какой шаг сделаете вы – выбор ваш.
Есть сомнения – отсеивайте их, пожалуйста. Они – камешки преткновения. Вам нужна «свободная тропинка» для выбора. Вы читайте, для начала, а потом и судите сами, как поступать.
Мнения – отзывы тех, кто уже прошел через диету чтобы похудело лицо:
Отзыв первый. Ну, вы даете! Лицо так не похудеет. Смогут помочь лишь маски и вмешательства хирургические. А от диет худеет все тело одновременно. Причем, от всех! Ну, скажу одно: я перепробовала более десяти диет, мечтая похудение получить исключительно на лице, но получалось, что худела вся. Не скажу, что я этому сильно расстроилась, но констатирую факт.
Отзыв второй. А мое лицо похудело от такой диеты для похудения лица! Я бы подумала, что это самовнушение, но нет: мое похудение замечает множество окружающих. Нельзя сказать, что мой вес, на фигурке, даже не пошатнулся. И там, конечно, килограммы убрались. Меня и это очень радует.
Отзыв третий. Я и не кушала чипсы эти. Но подбородок «второй» не хотел оставлять мое лицо. Вообще, насколько знаю, подбородок «левый» появляется, если люди читают книжку или газетку в горизонтальном положении. Я и отношусь к таким к таким людям, потому что не могу жить без книг. Диета для похудения лица не помогла. Жаль, что мне так не повезло. Подруга моей знакомой говорила, что диета помогает. И «очень даже».
Отзыв четвертый. А мне диета нужна не для лица, а для всего – всего тела. Жаль, что нет такого геля или мыльца, которые позволяют «моментально» худеть. Говорят, что лицо худеет от водной диеты и от диеты на фруктах.
Отзыв пятый. Ха – ха! Не знала, что от орехов лицо поправляется! Спасибо за информацию: теперь вообще, орешки, кушать не буду (всякое желание пропало, честно говоря). Я их и не ем сейчас: диета! И я не отстану от нее, пока она мне не покажет результаты. Я – такая! Подруги шутят: «Ты, скорее, не от диет похудеешь, а от своей бешеной целеустремленности». Я им верю. Они, во многом, попали в самую точку. Добиваться своего – мой конек.
Отзыв шестой. Ничего не похудело у меня. Так, чуть-чуть, незаметно практически. Замечаю только я, что килограммы отступили. А так хочется похудеть до полной заметности…. Не везет, не везет. А повезет ли? Буду надеяться, и искать варианты. Само по себе – это вряд ли. Лишние килограммы – не болезнь, которая может уйти просто так.
Отзыв седьмой. Как похудеть лицом? —Лицо похудело! А куда угри и прыщики, с него, деть? Почему ж они, такие противные, не ушли вместе с килограммами? Я, втайне от себя самой, мечтала о таком исходе дела. Хорошо, что хоть похудела. Да, похудела, немного, и фигура. Теперь, благодаря ей, могу свободно застегивать молнию на брючках (мне удавалось это с трудом).
Отзыв восьмой. Меньше ходить нужно с опущенной головой. Тогда и не будет проблем с лицом. Где-то читала, что такое «хождение» — одна из причин «запасного» подбородка. Геморрой вылечить проще, чем угадать, как правильно жить с лицом, чтобы уберечь его от неприятностей всяких. Обидно (досадно, но…. Ладно, ладно, ладно). Бороться нужно, не опускать руки (и голову, чтобы не рос никакой «лишний» подбородок).
Продолжение следует:
Как похудеть лицом? — Как убрать второй подбородок.
Разгрузочные дни — спасение для фигуры после праздничных застолий. Они способствуют похудению, очищению организма от токсинов, оздоровлению пищеварительной системы, а также разгоняют метаболизм. Лучшим другом в такие дни станут кефир и яблоки.
Яблочно-кефирная диета давно не новинка, и сидеть на ней очень сложно. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы питаться одними только этими продуктами без включения в меню сложных углеводов и животного белка. Редакция «Со Вкусом» знает отличный способ, как взять из диеты самое лучшее, а именно результат, но не изнурять себя.
Кефир с яблоком
Стандартный разгрузочный день по старой схеме очень прост: 1,5 литра кефира и 1,5 кг яблок. Можно есть в любое время, главное — употребить обозначенное количество продукта. Чтобы талия начала уменьшаться в обхвате, разгрузочный день должен быть как минимум один в неделю, а лучше два. Это бывает сложно психологически и физически, а потому был придуман следующий способ сбросить вес.
Яблочный коктейль на кефире недаром числится в списке жиросжигающих напитков. Еще бы, ведь кефир содержит бифидобактерии, а яблоко — идеальный продукт для похудения, богатый клетчаткой. Один стакан такого коктейля стимулирует обмен веществ и помогает лучше и быстрее переваривать остальную пищу, не позволяя ей откладываться на боках и животе.
Вам понадобится:
150 мл кефира
3 яблока
корица по вкусу
мёд по вкусу
Очистите яблоки от кожуры и удалите сердцевинки. Измельчите их в пюре с помощью блендера или натрите на мелкой терке. Дальше остается только добавить мёд, корицу и кефир, после чего взбить. Вкус у напитка отменный!
У вас получится около 300 мл яблочного коктейля, который следует выпивать вместо ужина. Чувство голода уйдет, ведь кефир — сытный продукт, а содержит всего 50 ккал на 100 мл. Такой прием пищи в целом сокращает от 300 до 500 ккал в день, к тому же способствует жиросжиганию.
Доказано, что молочные продукты лучше принимать на ночь, чтобы восстановить микрофлору кишечника. Кефир обладает обволакивающим свойством и занимает много места, так что чувство дискомфорта от пустоты в желудке не будет беспокоить.
Также будет полезно принимать коктейль из кефира утром, но не вместо завтрака, а до него. Это поможет запустить процесс пищеварения и в дальнейшем лучше усваивать пищу.
Главный плюс этого метода в том, что он работает безотказно и подходит тем, у кого нет времени на тренировки и нет желания придерживаться строгих диет. Это очень щадящий способ стать стройнее за пару недель, и, что немаловажно, его можно использовать бесконечно. Поделитесь с нами своими впечатлениями от этой статьи в комментариях!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
совместимость продуктов, как их принимать для похудения на ночь, как приготовить кефирно-яблочный смузи в блендере, отзывы
В наше время погоня за стройной фигурой заставляет все больше и больше людей отдавать предпочтение монодиетам. Одной из таких диет является кефирно-яблочная, которая в короткие сроки помогает сбросить несколько килограммов. Преимущества и недостатки данной методики похудения разберем в этой статье.
Особенности
Не секрет, что кефир и яблоки даже по отдельности являются продуктами, приносящими немалую пользу для здоровья. Вместе же они имеют целый комплекс витаминов и минералов, необходимых для поддержания хорошей физической формы.
Кефир
Кефир – это один из лучших помощников для людей, желающих избавиться от лишних килограммов. Его можно пить в любое время суток, даже на ночь. Выпитый перед сном стакан продукта не превратится в сантиметры на талии, а лишь позволит избавиться от мук голода и заснуть быстрее. Кроме того, кефир отличается и другими уникальными свойствами:
выводит из организма токсины и шлаки, тем самым значительно ускоряя метаболизм;
настраивает работу пищеварения, обеспечивая нормальный, регулярный стул;
очищает печень и почки, желчный пузырь;
нормализует кровообращение, является хорошей профилактикой сердечных недугов;
помогает волосам, ногтям и коже выглядеть привлекательно, что немаловажно во время строгой и несбалансированной диеты.
Яблоки
Даже одно яблоко в день помогает долгие годы жить без необходимости обращаться к врачу. Как и кефир, данные фрукты усиливают перистальтику, обеспечивают быстрый обмен веществ. Они выводят излишки холестерина, нормализуют кровообращение. Более того, яблоки способствуют избавлению от лишней жидкости, которая у полных людей трансформируется в отеки и дополнительный вес.
Богаты плоды и витаминами, в их составе не только огромное количество витамина C, но и присутствует почти вся группа В. Дополняет витамины йод, клетчатка, железо.
Если использовать кефир и яблоки вместе, можно насытить организм всеми необходимыми веществами. Такая монодиета является одной из самых эффективных, ее часто рекомендуют диетологи и специалисты правильного питания.
Преимущества и недостатки
Одним из главных плюсов кефирно-яблочной диеты является ее доступность. Вы в любой момент можете пойти в магазин, и в нем всегда найдутся яблоки и кефир. Радует то, что оба продукта не потребуют значительных финансовых затрат. Другой плюс – быстрое похудение. Зеленые яблоки, совмещенные с кефиром – отличный удар по надоевшим килограммам. Такая диета позволяет людям, с детства склонным к полноте, сбросить около 4 кг веса за неделю, а тем, кто поправился внезапно вследствие неправильного питания – и все 5. Кроме того, хорошим бонусом станет очистка организма от зашлакованности и вредных токсинов.
Среди недостатков данной методики можно отметить недолгий результат. Если по окончании диеты вернуться к прежнему рациону, то килограммы не только быстро вернутся, но и приведут с собой «довесок». Выходить из диеты нужно правильно. Следующий недостаток – постоянное чувство голода. Люди, которые до этого ели пирожные, жареное мясо и салаты с майонезом, будут каждую секунду ощущать желание подкрепиться.
К сожалению, и кефир, и яблоки утоляют голод ненадолго, поэтому придется запастись терпением и проявить всю выдержку. Зачастую во время такой диеты возможно не только раздражение, но и нервные срывы.
Дополнительный минус – содержание кислоты в обоих продуктах. Если растягивать монодиету надолго, можно обеспечить себе боль в желудке, вздутие живота, прогрессирование гастрита и дуоденита. Абсолютными противопоказаниями к использованию кефирно-яблочного питания являются:
беременность и период грудного вскармливания;
обострение желудочно-кишечных заболеваний;
отравление;
хронические болезни почек;
индивидуальная непереносимость одного из продуктов.
Правила соблюдения
Чтобы получить от диеты максимум результата, недостаточно купить кефир и яблоки. Стоит учитывать несколько необходимых правил, которые помогут достичь цели гораздо быстрее.
Приобретайте кефир с минимальным количеством жира. Лучшим решением будет однопроцентный или обезжиренный вариант. Также не стоит покупать кефир, срок годности которого составляет более пяти дней – в нем явно присутствуют консерванты.
Яблоки выбирайте зеленых сортов, красные и желтые не подойдут – в них высокое содержание сахара.
Не забывайте о достаточном потреблении воды – в день человеку требуется не менее полутора литров. Чем больше вес человека, тем большее количество жидкости нужно выпивать. Дополнительно можно ввести несладкий зеленый чай, травяные отвары, но не следует заменять ими воду.
Если вы уже не можете видеть свежие яблоки, позволено их запечь с небольшим количеством меда и корицы. Такое решение не принесет вреда вашему организму.
Разгрузочные дни
Кефир и яблоки – одна из наилучших совместимостей продуктов для разгрузочного дня. Есть два варианта, как можно использовать данную пищу для похудения.
В первом случае необходимо купить один литр кефира и полтора килограмма яблок. Употреблять продукты можно на свое усмотрение, как только захочется есть. Можно готовить и кефирно-яблочный смузи. Для этого один стакан кефира в блендере смешивают с половинкой яблока.
Обязательно пейте много жидкости – чистая вода ускорит метаболизм, а процесс похудения будет проходить быстрее.
Во втором случае нужно разработать меню. Такая небольшая однодневная диета поможет избавиться от лишних калорий, заработанных во время праздничного застолья. Как только проснулись, сразу выпиваем стакан прохладного кефира. Через два часа нужно съесть яблоко. В обеденное время опять пьем кефир. Ближе к полднику необходимо съесть два яблока и запить 250 граммами кисломолочного продукта. На ужин едим оставшиеся яблоки, а кефир выпиваем за 40 минут до отхода ко сну.
Меню диеты
Есть три вида диеты для похудения: на три, семь и девять дней.
Трехдневная
Чтобы продержаться на такой монодиете, в день потребуется употреблять шесть зеленых яблок и один литр кефира. Яблоки растягиваем на три приема, запекать можно один раз в день, добавляя небольшое количество меда. Если сильно мучит голод, дополните кефир чайной ложкой отрубей, но тоже только раз за день. Также можно выпить небольшую чашку несладкого кофе без молока и сливок. Обязательно введите в рацион воду и подогретый зеленый чай.
Семидневная
Выдержать семидневную диету гораздо тяжелее, поэтому рацион дополняют небольшим количеством других продуктов. Тем не менее основные остаются прежними – яблоки и кефир. Утром можно есть овощи в виде салатов. Например, хорошо будет приготовить общеизвестный салат из помидоров и огурцов, пекинской капусты, огурцов и горошка, моркови и свеклы. Салаты можно перчить, но вот солить нежелательно. Кроме того, неплохой идеей будет приготовить овощное рагу без масла.
Яблоки тоже время от времени можно заменять другими фруктами. Для этой цели подойдут апельсины, грейпфруты, киви, мандарины, помело, разнообразные ягоды.
Нельзя использовать высококалорийные бананы, виноград, сливы и абрикосы, авокадо. В качестве альтернативы кефиру разрешается выпить простокваши, закваски, ряженки.
Девятидневная
Если вы желаете сбросить больше 5 кг, стоит обратиться к диете на 9 дней. Выдержать ее значительно легче, чем предыдущие варианты. Обязательным условием является включение хотя бы трех зеленых яблок и 500 мл кефира в день. Кроме этого, можно использовать другие низкокалорийные продукты: нежирный творог, куриное или индюшиное мясо, ряженку, овощи, простоквашу, фрукты. В день не возбраняется выпивать одну чашку несладкого кофе.
Стоит учесть, что если вы будете себя ограничивать в пище, то долгожданный результат может не наступить. Рекомендуется кушать пять раз в день, небольшими порциями. За полчаса до каждого приема пищи выпивайте стакан чистой воды, если позволяет желудок, можно добавить столовую ложку лимонного сока. После еды нежелательно пить как минимум час.
Когда диета закончится, не спешите возвращаться к прошлому режиму. Особенно опасны разгрузочные дни и трехдневные варианты. Весь сброшенный вес может вернуться за пару дней. Выходя из диеты, учитывайте, что некоторое время организм будет находиться в состоянии стресса. Это означает, что любую пищу он начнет откладывать «про запас», опасаясь новой голодовки.
Первые дни желательно провести только на низкокалорийном питании, можно есть нежирные супы, постный борщ, куриное мясо, творог, фрукты и овощи. Постепенно в рацион вводят каши, твердые сорта макарон, растительное масло, говядину и телятину.
Если вы желаете сохранить результат надолго, полностью откажитесь от белого хлеба, выпечки, свинины, газированных напитков.
Отзывы
Отзывы о кефирно-яблочной диете неоднозначны. Большая часть людей, испробовавших ее на себе, утверждает, что подобная комбинация продуктов помогла избавиться от нескольких килограммов. Отмечают несомненные плюсы диеты: доступность ингредиентов, низкокалорийность, возможность употреблять продукты прямо перед сном. Без внимания не осталась и способность данного режима питания очищать организм.
Наряду с этим, многие утверждают, что выход из подобной диеты очень сложен, тяжело адаптироваться и снова не набрать потерянный вес. Кроме того, и сам режим выдержать непросто, особенно трехдневный. Практически это невозможно для тех, кто живет в большой семье, не желающей поддерживать стремление человека похудеть. Часто худеющие просто срываются, если в воздухе постоянно витают ароматы свежих булочек, картофельного пюре, жареного мяса. Многие отмечают и голодные ночные боли, которые невозможно утолить даже стаканом кефира.
Если рассматривать отзывы диетологов, то в целом они одобряют такой вариант монодиеты. Большинство врачей согласно, что подобный режим хорошо очистит организм, поможет ему восстановиться после долгих праздников. Однако, часть специалистов полагает, что перед применением диеты лучше проконсультироваться с врачом, который разъяснит все тонкости питания.
Абсолютно все диетологи не рекомендуют увлекаться монодиетой больше девяти дней, так как организм, не получающий достаточного количества калорий и витаминов, может просто не выдержать. А это повлечет за собой не только нервный срыв, но и проблемы с желудком.
Еще больше о кефирно-яблочной диете смотрите в следующем видео.
Кефир с яблоком в блендере для похудения
Рецепты самых простых напитков помогут разнообразить скудный рацион во время диеты, а ингредиенты, которые входят в состав, дадут организму еще больше питательных веществ. Для положительного эффекта используйте только свежие овощи и фрукты.
При наличии противопоказаний, аллергии и индивидуальной непереносимости лактозы стоит отказаться от такой диеты. Кефир и корица стоят рядом в списке продуктов для похудения, так что рецепт коктейля с этими ингредиентами просто обязан существовать. Для приготовления используйте обезжиренный кисломолочный продукт либо с очень низкой жирностью. Корицу лучше всего покупать целую в палочках, а при помощи кофемолки или ступки превратить ее в порошок: так вы можете быть уверены в том, что ваш коктейль состоит только из натуральных продуктов.
Для большей эффективности процесса сжигания жиров добавьте щепотку жгучего красного перца. Еще одним продуктом, способствующим похудению, является имбирь, причем он эффективен как молотый, так и в свежем виде. В сочетании с кефиром и корицей коктейль получается очень пряным на вкус.
Разгрузочные дни — спасение для фигуры после праздничных застолий. Они способствуют похудению, очищению организма от токсинов, оздоровлению пищеварительной системы, а также разгоняют метаболизм. Лучшим другом в такие дни станут кефир и яблоки. Яблочно-кефирная диета давно не новинка, и сидеть на ней очень сложно. Нужно обладать недюжинной силой воли, чтобы питаться одними только этими продуктами без включения в меню сложных углеводов и животного белка.
Любители сладкого могут подсластить его медом, но в меру. Удобнее всего готовить этот кефир с корицей для похудения на ночь в блендере: все компоненты равномерно перемешаются. Пожалуй, самый популярный коктейль на кефире — это с фруктами. Его преимущества огромны: он не только очень вкусный, но и полезный, ведь фрукты содержат в себе массу витаминов, питательных веществ и микроэлементов.
В чем заключается действие этого коктейля?
Важно только определить, какие фрукты будут особенно полезны для похудения. Особенно известны своими жиросжигающими свойствами ананасы, яблоки, грейпфруты, лимоны, персики, киви, апельсины. Еще один рецепт вкуснейшего фруктового коктейля, который обладает полезными свойствами и способствует похудению.
К ефир с ягодами, огурцом или овсянкой — необычные сочетания на завтрак, обед или ужин. Хороший рецепт к началу ягодного сезона который, надо верить, вот-вот наступит. Смешайте все ингредиенты в блендере и разлейте по стаканам. Ежевика богатая витамином С и мед в составе придают напитку умеренную сладость, которую сдерживают кефир и кардамон.
Приготовьте овсяные хлопья. Смешайте их в блендере с остальными ингредиентами и подавайте! Почистите и порежьте яблоко. Смешайте в блендере яблоко, кефир и имбирь.
Украсьте напиток корицей. Ласси — это классический индийский напиток, который готовится на основе йогурта. Если хотите сделать его более полезным, используйте кефир.
Манго нарежьте кубиками и измельчите в блендере вместе с остальными ингредиентами. Осень уже в самом разгаре — солне
Кефир с яблоком для похудения в блендере рецепты с фото — Худеем — цель!
Миру известно огромное количество способов сбросить лишний вес. Однако о том, что можно похудеть за счет употребления коктейлей, знают лишь единицы. Что характерно, рецепты домашних коктейлей для похудения позволяют без особых трудов избавиться от ненавистных килограмм, не прибегая при этом к «жестким» мерам.
Польза напитка, в чем она?
Прежде чем узнать, как похудеть с помощью домашних коктейлей, следует выяснить, какими полезными свойствами обладают эти напитки. Оказывается, основу коктейлей составляет клетчатка, которая обладает свойством, при попадании в организм человека, увеличиваться вдвое. Соответственно, мозг значительно быстрее получает сигнал о сытости. Вдобавок, всем известно, что за счет клетчатки из организма выводятся шлаки, что также помогает сбросить несколько лишних кило.
Секреты приготовления домашних коктейлей для похудения
Самостоятельно приготовить коктейли для похудения не составляет большого труда. Самое главное, чтобы компоненты напитка гармонировали друг с другом. В остальном можно руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями, сочетая клетчатку с кисломолочными продуктами, специями, различными травами, овощами, ягодами и фруктами.
Важно знать, что при изготовлении молочных коктейлей не стоит использовать кислые ингредиенты. Здесь лучше всего отдавать предпочтение орехам и различным специям. Кроме того, следует помнить о том, что молоко тяжело переваривается организмом, именно поэтому в коктейлях рекомендуют использовать кисломолочные продукты. Так, в кефирные или йогуртовые напитки целесообразно добавлять ягоды (клубнику или вишню), мед, травы и сухофрукты.
Рецепты домашних коктейлей для похудения. Самые действенные домашние коктейли для похудения
Здесь следует, в первую очередь, выделить кефирный напиток, так как он готовится из обычных продуктов, которые всегда можно найти в холодильнике.
Кефир, клетчатка и ягоды
Итак, для приготовления чудодейственного коктейля необходимо с помощью миксера или блендера смешать между собой кефир, готовую клетчатку и ягоды. Причем, необязательно использовать свежие плоды, можно приобрести и замороженный продукт. Желательно добавить в коктейль несколько кубиков льда. Это связано с тем, что охлажденная смесь заставляет организм подогревать ее. В результате, затрачивается значительно больше энергии и соответственно сжигается больше калорий. Следует знать, что приготовленный напиток необходимо употребить сразу же. Подобные коктейли при хранении лишаются всех своих полезных свойств.
Морковно-томатный смузи
Еще один вариант коктейлей для похудения — это витаминные напитки смузи. В их основе лежат фрукты и овощи, либо выжатые из них соки. Важно, в состав данных смесей не должны входить жирные сливки и соль. Невероятно полезным коктейлем является морковно-томатный смузи. Данный напиток, за счет входящего в его состав витамина А и липокина, способствует быстрому расщеплению и выведению жира. Для приготовления этого коктейля необходимо смешать между собой кефир (можно использовать йогурт), помидор, морковь и небольшую щепотку молотого имбиря и красного перца. Обратите внимание, что на выходе должна получиться однородная смесь.
Яблочно-сельдереевый фреш
Большой популярностью в диетологии пользуется коктейль на основе яблок и сельдерея. Для приготовления данного напитка следует соблюдать пропорцию 1:2, то есть одна часть яблок и две сельдерея. В качестве основы можно взять кефир. При ежедневном употреблении такого коктейля из организма выводятся излишки жидкости. Что характерно, употреблять яблочно-сельдереевый фреш целесообразно людям, желающим похудеть в области талии и живота.
Source: domashniy-doc.ru
Читайте также
Рецепт смузи яблоко-банан-кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «смузи яблоко-банан-кефир».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
73 кКал
1684 кКал
4.3%
5.9%
2307 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
3.6%
3800 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
1.9%
7000 г
Углеводы
13.9 г
219 г
6.3%
8.6%
1576 г
Органические кислоты
0.6 г
~
Пищевые волокна
0.9 г
20 г
4.5%
6.2%
2222 г
Вода
81.2 г
2273 г
3.6%
4.9%
2799 г
Зола
0.686 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
13.3 мкг
900 мкг
1.5%
2.1%
6767 г
Ретинол
0.002 мг
~
альфа Каротин
0.002 мкг
~
бета Каротин
0.036 мг
5 мг
0.7%
1%
13889 г
бета Криптоксантин
0.306 мкг
~
Ликопин
0.036 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
0.526 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.031 мг
1.5 мг
2.1%
2.9%
4839 г
Витамин В2, рибофлавин
0.094 мг
1.8 мг
5.2%
7.1%
1915 г
Витамин В4, холин
18.15 мг
500 мг
3.6%
4.9%
2755 г
Витамин В5, пантотеновая
0.211 мг
5 мг
4.2%
5.8%
2370 г
Витамин В6, пиридоксин
0.13 мг
2 мг
6.5%
8.9%
1538 г
Витамин В9, фолаты
6.163 мкг
400 мкг
1.5%
2.1%
6490 г
Витамин В12, кобаламин
0.155 мкг
3 мкг
5.2%
7.1%
1935 г
Витамин C, аскорбиновая
4.74 мг
90 мг
5.3%
7.3%
1899 г
Витамин D, кальциферол
0.007 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.137 мг
15 мг
0.9%
1.2%
10949 г
гамма Токоферол
0.025 мг
~
дельта Токоферол
0.001 мг
~
Витамин Н, биотин
2.685 мкг
50 мкг
5.4%
7.4%
1862 г
Витамин К, филлохинон
0.7 мкг
120 мкг
0.6%
0.8%
17143 г
Витамин РР, НЭ
0.7413 мг
20 мг
3.7%
5.1%
2698 г
Ниацин
0.258 мг
~
Бетаин
0.009 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
214.46 мг
2500 мг
8.6%
11.8%
1166 г
Кальций, Ca
70.84 мг
1000 мг
7.1%
9.7%
1412 г
Кремний, Si
17.924 мг
30 мг
59.7%
81.8%
167 г
Магний, Mg
19.06 мг
400 мг
4.8%
6.6%
2099 г
Натрий, Na
38.84 мг
1300 мг
3%
4.1%
3347 г
Сера, S
18.58 мг
1000 мг
1.9%
2.6%
5382 г
Фосфор, Ph
56.7 мг
800 мг
7.1%
9.7%
1411 г
Хлор, Cl
65.53 мг
2300 мг
2.8%
3.8%
3510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
52.1 мкг
~
Бор, B
134.6 мкг
~
Ванадий, V
1.29 мкг
~
Железо, Fe
0.695 мг
18 мг
3.9%
5.3%
2590 г
Йод, I
5.09 мкг
150 мкг
3.4%
4.7%
2947 г
Кобальт, Co
0.686 мкг
10 мкг
6.9%
9.5%
1458 г
Литий, Li
0.914 мкг
~
Марганец, Mn
0.1166 мг
2 мг
5.8%
7.9%
1715 г
Медь, Cu
49.78 мкг
1000 мкг
5%
6.8%
2009 г
Молибден, Mo
4.384 мкг
70 мкг
6.3%
8.6%
1597 г
Никель, Ni
4.374 мкг
~
Олово, Sn
7.12 мкг
~
Рубидий, Rb
27.2 мкг
~
Селен, Se
1.068 мкг
55 мкг
1.9%
2.6%
5150 г
Стронций, Sr
9.65 мкг
~
Фтор, F
16.82 мкг
4000 мкг
0.4%
0.5%
23781 г
Хром, Cr
1.87 мкг
50 мкг
3.7%
5.1%
2674 г
Цинк, Zn
0.2769 мг
12 мг
2.3%
3.2%
4334 г
Цирконий, Zr
0.61 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.866 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
12.9 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.41 г
~
Сахароза
0.306 г
~
Фруктоза
1.123 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.018 г
~
Аргинин*
0.002 г
~
Валин
0.003 г
~
Гистидин*
0.002 г
~
Изолейцин
0.003 г
~
Лейцин
0.004 г
~
Лизин
0.004 г
~
Метионин
0.001 г
~
Метионин + Цистеин
0.002 г
~
Треонин
0.003 г
~
Триптофан
0.001 г
~
Фенилаланин
0.002 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.004 г
~
Заменимые аминокислоты
0.042 г
~
Аланин
0.004 г
~
Аспарагиновая кислота
0.017 г
~
Глицин
0.003 г
~
Глутаминовая кислота
0.009 г
~
Пролин
0.004 г
~
Серин
0.004 г
~
Тирозин
0.002 г
~
Цистеин
0.001 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.73 мг
max 300 мг
Фитостеролы
0.062 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.19 г
min 16.8 г
1.1%
1.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.001 г
~
18:1 цис
0.001 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.016 г
от 11.2 до 20.6 г
0.1%
0.1%
Энергетическая ценность смузи яблоко-банан-кефир составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Смузи с кефиром — 6 рецептов кефирных пп-коктейлей
Основное назначение смузи с кефиром — детокс и похудение в домашних условиях, не требующие щепетильного подсчета калорий и долгой возни на кухне. Этот напиток можно считать одним из главных блюд, основой правильного питания, им можно заменить полноценный прием пищи, но в то же время он дает возможность не чувствовать зверского голода.
Как приготовить кефирный смузи вкусно
Качественный кефир сам по себе обладает множеством полезных свойств. Например, он благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров, помогает формировать и поддерживать здоровую микрофлору кишечника, содержит значительное количество витаминов и микроэлементов. А если добавить в кефир овощи или фрукты, то вы получите чудо-коктейль, за который ваш организм скажет вам большое спасибо.
Любые смузи на кефире вполне можно использовать вместо ужина, они содержат минимум калорий, но отлично насыщают без чувства тяжести в желудке. Даже далекие от пп-принципов люди охотно используют кефирный коктейль для похудения или детокс-программ, например, после праздников или перед пляжным сезоном, включая их в разгрузы.
И еще один приятный бонус — жиросжигающие коктейли из кефира готовятся буквально за несколько минут. При этом количество рецептов не поддается исчислению — их известно несколько сотен, от самых простых и до сложносочиненных, с редкими и дорогими ингредиентами.
Но мы не будем забираться в такие дебри и остановимся на самых популярных рецептах детокс-коктейлей для похудения, которые легко можно приготовить в домашних условиях.
Кефирный с бананом и абрикосом
Бананы есть в любое время года, а абрикосы не сложно заморозить. Поэтому такой рецепт подойдёт не только для летних рационов, но и для приготовления зимой.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 55
Белки: 2
Жиры 0,5
Углеводы: 10,2
Ингредиенты:
абрикосы – 8-10 шт.
бананы – 1-2 шт.
натуральный кефир – 200-250 г
Готовим в несколько этапов:
Кефирно-яблочный жиросжигающий коктейль
Рецептов разных яблочных смузи немало, но именно кефирный считается самым эффективным и «похудательным». Котовить его мы будем для разнообразия без блендера.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 60
Белки: 4,5
Жиры 1,4
Углеводы: 6,7
Нам понадобится:
яблоко — 1 шт.
стакан кефира
50 г творога
любой сахзам — по вкусу
семена льна или чиа — 1 ч.л.
Пошаговое приготовление:
Яблоко чистим от кожуры и трём на мелкую терку.
Прямо в стакане перемешиваем все компоненты и оставляем на полчаса, чтобы семена «заработали». Здесь написано о чиа, а тут о льняных семечках .
После ещё раз перемешиваём и можно пить.
Детокс-коктейль с зеленью
Коктейль из кефира и зелени отлично подойдет в качестве перекуса в течение дня. Если вы не любите чрезвычайно полезную для печени кинзу, вместо нее в рецепте можно использовать петрушку или мяту.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 41
Белки: 3
Жиры 0,6
Углеводы: 5,3
Нам понадобится:
2 ст. кефира
1/4 ст. рубленой зелени
сок половинки лимона
1/4 ч. л. молотой зиры
щепотка соли (необязательно)
Как приготовить смузи:
Зелень нужно порезать крупно.
Затем все компоненты коктейля складываем в стакан блендера и тщательно измельчаем.
Такой коктейль из кефира нужно пить сразу после приготовления, иначе он скоро потеряет свой вкус.
Огуречный смузи для похудения
Считается, что сочетание огурцов и молочных продуктов может привести к расстройству желудка, но это не совсем так. Свежий кефир вместе с огурцами действительно обладает слабительным эффектом, а вот трехдневный — наоборот, закрепляет. Учитывайте этот факт, если решите приготовить смузи с огурцом!
Кстати, такой союз — основа не только для смузи, летние холодные супы (окрошка, холодник) тоже частенько готовят из огурцов с кефиром. Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 31,5
Белки: 2,2
Жиры 0,4
Углеводы: 4,4
Список ингредиентов:
огурец среднего размера
1/2 ст нежирного кефира
немного рубленой зелени по вкусу
Как готовить:
Огурец чистим, режем, складываем в подходящую посуду.
Заливаем кефиром, добавляем зелень и с помощью блендера превращаем продукты в однородную массу без крупных кусочков.
Кстати, смузи с кефиром и огурцом вполне можно пить на ужин. Он успокаивает нервную систему и мягко регулирует обменные процессы в теле человека, естественным путем выводя из него шлаки и токсины. Также огуречный смузи с кефиром на ужин поможет избавиться от утренних отеков и мешков под глазами, так как огурец имеет свойство избавлять организм от лишней жидкости.
Смузи на завтрак
Чтобы получить здоровый, легкий и питательный завтрак, добавим в кефирный напиток овсянку и ягоды (их вы при желании можете заменить черносливом).
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 77
Белки: 2,5
Жиры 0,7
Углеводы: 14,6
Список продуктов:
2 ст. л. овсяных хлопьев
300 мл кефира
1 ст. л. меда
2 ст. л. малины или других ягод
Готовить очень легко:
Хлопья желательно замочить в теплой воде примерно на 10 минут.
Затем жидкость нужно слить, положить в овсянку ягоды, добавить по вкусу мед, влить кефир и взбить блендером до однородной массы.
Если ваша задача — побыстрее скинуть лишний вес, то вместо меда используйте в коктейле сладкие ягоды (малину, клубнику, вишню и тд.). А тем, кто любит ягоды покислее, стоит попробовать на завтрак смузи из кефира, черной смородины и клюквы с добавлением овсяных хлопьев.
«Жгучий» смузи
Этот рецепт любители быстрого похудения называют чудодейственным. Но я бы сказала, что он просто эффективен. Если пить неделю по полстакана 3 раза в день перед едой, то действительно на весах будет минус, так как ускоряется метаболизм. Входят в этот коктейль кефир, имбирь, корица, красный перец и иногда куркурма, то есть продукты, которые сами по себе знамениты своими жиросжигающими качествами.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 69
Белки: 3,5
Жиры 1,5
Углеводы: 9,5
На 3 порции нужно:
1,5 ст. нежирного кефира
0,5 ч.л. корицы
1 ч.л. натертого на мелкой терке свежего имбиря
красный жгучий молотый перец — на кончике ножа
куркума — 1\4 ч.л.
Готовить просто:
Смешиваем в блендере всё и пьём. Остачу храним в холодильнике. Можно его сделать и без блендера, смешав в шейкере или просто глубокой емкости.
Советы и секреты напоследок
Учтите, что стакан кефира содержит почти 20% дневной нормы кальция, поэтому не стоит увлекаться кефирными смузи, если вы пьете кальций дополнительно.
Основы правильного питания лучше всего закладывать с самого нежного возраста, и смузи — отличный способ «подружить» ребенка с кефиром, если он не слишком любит этот продукт. Просто положите в коктейль вкусных ягод, банан или творог — эти вкусы больше всего нравятся детям.
Смело добавляйте в кефирные смузи зелень, орехи и даже специи. Приправы подарят коктейлю пикантный вкус, орехи станут дополнительным источником белка, а зелень — необходимых витаминов.
Смузи из яблок: вкусные рецепты для блендера
Основные преимущества смузи из яблок – освежающий характер и удивительно приятная текстура, легкая, привычная, способствующая нормализации пищеварения не меньше, чем свежие яблоки. Из этих сочных и ароматных фруктов получаются совершенно неподражаемые смузи, с насыщенным вкусом и приятной кислинкой. Яркие, необычные и более чем полезные, они могут стать прекрасным дополнением любого завтрака или отличным перекусом.
Лакомство с особой пользой
Яблочные смузи особенно хороши в холодное время года. Они позволяют по-новому использовать главный зимний фрукт и разнообразить семейное меню, пополнить перечень десертов и наслаждаться яблочными лакомствами даже тогда, когда все традиционные способы приготовления яблок (да и сами они) уже порядком поднадоели. Яблочные смузи считаются типично зимними, хотя на самом деле очень вкусные и питательные смеси получаются и на основе самых первых, ранних яблок, и из сортов, которые сохраняются едва ли не до следующего урожая.
Благодаря использованию этого фрукта в смузи можно:
эффективно дополнить свою систему здорового питания;
нейтрализовать все недостатки приготовленных на молочных продуктах смузи, которые не всегда благоприятно воспринимаются системой пищеварения;
сполна раскрыть все полезные свойства яблок: нормализующие обмен веществ и пищеварение, противомикробные, снимающие воспаления, предупреждающие сердечно-сосудистые заболевания и атеросклероз;
ввести яблоки в рацион для тех, кто не слишком любит сами яблоки (особенно для детей, которых не всегда заставишь их употреблять в обычном виде).
В смузи яблоки приобретают совершенно новое звучание. Тонизирующие, легкие, диетические, они, тем не менее, позволяют приготовить качественные питательные смузи без молока и молочных продуктов, на воде и соках.
Яблочное смузи лучше всего подавать на завтрак или полдник, в первой половине дня.
Peredniankina / Shutterstock.com
Лучшие рецепты смузи с яблоком
Яблоки в смузи хорошо сочетаются со всеми видами основ, со всеми фруктами и овощами. Предлагаем несколько вкусных рецептов смузи из яблок, которые очень просто приготовить с помощью блендера.
Классический яблочный смузи с морковью
Ингредиенты: на 1 большое яблоко – по 1 банану и 1 свежей моркови, 1 ст.л. сока лимона или лайма, 100 мл любого цитрусового или фруктового сока.
Способ приготовления:
Очистите морковь и бананы, у яблока вырежьте сердцевину и постарайтесь оставить шкурку.
В блендере измельчите морковь, прибавьте яблоко и продолжайте взбивать, постепенно добавляя по небольшому кусочку банана.
После получения однородной смеси добавьте в нее сок лимона или лайма.
Последним введите в смузи фруктовый сок и еще раз взбейте до однородности.
Витаминный морковно-яблочный смузи
Ингредиенты: 2 яблока, 2 моркови среднего размера, несколько листиков свежей мяты, любое растительное масло холодного отжима (лучше всего льняное, шиповника, кукурузное или соевое), лед.
Способ приготовления:
Яблоки вымойте, морковь очистите и также промойте.
Из 1 моркови и 1 яблока приготовьте свежевыжатый фрэш. Из второго яблока удалите сердцевину и вместе с оставшейся морковью перетрите в блендере в пюре.
Соедините все ингредиенты вместе с несколькими листиками мяты и ложкой содержащего антиоксиданты и полезного для пищеварительной системы масла. Прибавьте лед и доведите до однородности.
Яблочное смузи со шпинатом
Ингредиенты: 2 средних яблока с кисловатым вкусом, 1 небольшой пучок листьев шпината, мед, лед и приправы по вкусу.
Способ приготовления:
Яблоки очистите, извлеките из них сердцевину и нарежьте крупными ломтиками.
Промойте и обсушите шпинат, постарайтесь как можно мельче его порубить.
В блендере взбейте до однородной массы яблоки и шпинат.
При желании подсластите или, наоборот, сделайте более острой эту смесь. Добавьте кубики льда и сразу же подавайте к столу.
Яблочный смузи с ягодами и летними фруктами
Ингредиенты: на 2 крупных яблока – 2 абрикоса или персика, горсть клубники и черной смородины (или любых любимых вами ягод), сухофрукты или мед, лед.
Способ приготовления:
Яблоки используйте для получения сока с мякотью или удалите сердцевинку и перетрите в пюре.
Промойте ягоды и очистите фрукты от косточек.
Смешайте ягоды и летние фрукты в блендере в однородное пюре. Медленно добавьте в него яблоко.
Прибавьте немного сухофруктов и продолжите взбивание до однородной массы.
Подавайте ягодный летний коктейль со льдом.
Освежающее смузи с яблоком и сельдереем
mama_mia / Shutterstock.com
Ингредиенты: 2 средних яблока, 2-3 черешка сельдерея, 200 мл сока апельсина или грейпфрута, небольшой ломтик свежего имбиря.
Способ приготовления:
Яблоки промойте и избавьте от сердцевины.
Сельдерей и яблоки нарежьте небольшими ломтиками и в блендере измельчите до однородной массы.
Прибавьте к ним мелко порубленный имбирь и продолжайте взбивать, постепенно вводя фруктовый сок.
Яблочный смузи с бананом
Ингредиенты: на 2 крупных яблока сладких сортов – 2 средних спелых банана, 200 мл любого густого йогурта. Этот смузи можно готовить и с добавлением любого фруктового сока или воды, без кисломолочных продуктов.
Способ приготовления:
Яблоки подготовьте к пюрированию, удалив сердцевину.
Мякоть банана и яблоки взбейте вместе в блендере до образования однородной массы.
На низких оборотах вмешайте к ним йогурт и прибавьте лед.
Смузи с яблоком и апельсином
Ингредиенты: 2 крупных яблока, 1 кисло-сладкий или сладкий апельсин, 100 мл апельсинового сока, цедра лимона или апельсина, мед или сахар по вкусу.
Способ приготовления:
У яблока удалите сердцевину и предварительно натрите его на крупную терку.
Апельсин очистите и филетируйте, тщательно удалив все перегородки.
В блендере на высоких скоростях взбейте яблоко и апельсин.
Подсластите смузи по вкусу. Последними введите в напиток сок и мелко натертую цедру.
Яблочное смузи из киви
Ингредиенты: 1 крупное яблоко, 2-3 спелых киви, 1-2 ст.л. сока лимона или лайма, 100 мл яблочного или фруктового сока, корица, мед и сахар по вкусу, кубики льда.
Способ приготовления:
Очистите киви, обязательно удалите сердцевину из яблок.
Нарежьте фрукты одинаковыми кусочками и смешайте в блендере, добавив по одному несколько кубиков льда.
Из лимона выдавите 1-2 ложки сока. Добавьте их в пюре и еще раз взбейте.
Аккуратно введите в смузи фруктовый сок.
Подавайте напиток, присыпав корицей или украсив зеленью по своему вкусу.
Яблочный смузи с грушей
Ингредиенты: на 2 крупных яблока – 1 крупная, сочная и сладкая груша, 1 лимон или лайм, 2-3 ст.л. молока, несколько кубиков льда, мед и сахар по вкусу.
Способ приготовления:
Фрукты вымойте, очистите от кожицы и удалите у них сердцевинку.
У лимона снимите цедру и выдавите сок.
В блендер положите нарезанные небольшими кусочками яблоки, сбрызните их соком лимона или лайма и взбейте до консистенции пюре, прибавляя по одной ложке молока.
В яблочное пюре прибавьте груши и доведите смесь до однородности.
При желании подсластите смузи и сразу же подавайте. Лучше всего яблочно-грушевый смузи подавать, посыпав цедрой лимона или лайма.
Яблочный смузи с корицей
Ингредиенты: 2 крупных яблока, 1 палочка или 0.5 ч.л. корицы, 200 мл нежирного кефира.
Способ приготовления:
Яблоки помойте, очистите и вырежьте у них сердцевину.
Кусочки яблок измельчите в блендере до состояния пюре.
Введите в яблоки кефир и продолжайте взбивать до появления пены.
Если вы используете корицу в палочках, то положите ее в коктейль, предварительно разломав на несколько тонких полосок и дайте смузи настояться в течение как минимум 30 минут. При использовании корицы в порошке просто всыпьте ее в смузи и продолжите взбивание.
Яблочно-коричный смузи падают только охлажденным. При желании в этот рецепт можно добавить немного подсластителя или 1-2 ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые вводятся на стадии взбивания яблок.
Фруктовый смузи на основе яблока и мандарина
Ингредиенты: 2 крупных яблока, 3-4 сладких мандарина или клементина, 1 лайм или лимон, 1 банан (можно заменить на киви, абрикос, персик, арбуз или дыню в количестве 100-150 г), 150 мл охлажденного фруктового сока или воды, мед или сахар по вкусу.
Способ приготовления:
Все фрукты, кроме лимона, почистите, удалите сердцевину, мандарин филетируйте, избавившись от перепонок.
У лимона (лайма) натрите цедру и выдавите сок.
Нарежьте фрукты одинаковыми кусочками и выложите в блендер, сильно измельчите до полной однородности.
Прибавьте к фруктовому пюре лед и цедру, сок лимона и продолжайте взбивать, вливая тонкой струйкой воду или сок. При желании улучшить вкус подсластите смузи сахаром или медом.
Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки
Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.
Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.
В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?
Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:
1. Покрытое толстым слоем жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.
2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.
3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов и молочных желез.
4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.
5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.
6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?
Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.
Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.
Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.
Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.
Режим дня
Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?
1. Сон с 22:00 до 24:00 считается самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.
2. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, почти в два раза чаще страдают ожирением.
3. Когда вы едите по часам, вашему организму нет нужды откладывать «запасы на черный день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.
4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.
5. Рваный режим дня, ночные бдения и «отсыпные» по выходным – это большой стресс для организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления висцерального жира.
Правильно питание
Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.
Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.
Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.
Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.
Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи.
Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными.
При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.
Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.
Спорт
Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.
Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.
Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.
В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.
Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.
Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.
Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.
Как убрать висцеральный жир на животе
Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.
Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.
Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.
Что такое висцеральный жир человека
Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.
Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).
Локально избавиться от него — невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.
Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:
Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;
Сохраняет необходимый температурный режим;
тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.
Почему от внутреннего жира нужно избавиться, в чем риски
Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:
Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.
Вот два типа фигур — яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» — преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз — наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».
У женщин объем животика не должен превышать 90 см.
У мужчин — не должен превышать 100 см.
Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы — уже в зоне риска.
Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!
Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.
Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!
Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!
Почему диета и качание пресса не работают
Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.
Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.
В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца — одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.
Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.
Развеем еще одно заблуждение.
Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.
Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.
Как избавиться от висцерального жира
Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.
А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.
Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:
Пересмотреть свое питание
Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз
Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.
Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.
Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:
Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).
Удалите все транс-жиры из своего рациона.
Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.
Добавьте много клетчатки и белок.
Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.
Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.
Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.
Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.
Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.
Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!
Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.
Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.
Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.
Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!
Как избавиться от висцерального, абдоминального, внутреннего жира на животе
По статистике, каждый второй человек на планете имеет представление о том, что такое лишний вес. Существует неимоверное количество методов, позволяющих его побороть, однако, чтобы получить максимально положительный результат, да еще и в кратчайшие сроки, нужно понять, что такое висцеральный жир, а также ознакомиться с причинами его образования.
В чем суть ожирения
Суть ожирения состоит в том, что в организме человека присутствует избыточное количество подкожного жира. Он изначально доставляет просто дискомфорт, а уже потом способствует появлению серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальный жир (висцеральный) считается самым опасным среди остальных, так как он не только портит настроение и фигуру, но и порой приводит к необратимым последствиям.
Висцелярный жир (не мицеллярный) еще называют забрюшинный, так как он располагается в основном не под кожным покровом, а в брюшной полости, окружая жизненно важные органы в организме. Он присутствует у каждого и при нормальном количестве считается очень важным для защиты органов от возможного повреждения, при механическом воздействии, для согревания. Он может использоваться в качестве запасного источника питания для организма, который задействуется на случай возникновения крайней необходимости.
Где находиться висцеральный жир
Минимальная концентрация такого жира не несет вреда для здоровья человека, опасность возникает тогда, когда диагностируется переизбыток. Это проявляется в ухудшении кровообращения, возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета и онкологических образований.
Абдоминальный жир
Несмотря на известную поговорку (хорошего человека должно быть много), жир в действительности очень опасен, так как он ухудшает здоровье изнутри и подталкивает человека к:
малоподвижному образу жизни;
вредным привычкам;
отказу от привычных радостей.
Возможности ожирения практически не ограниченные, так как жировые ткани могут наращиваться очень быстро, увеличиваясь в объемах буквально на глазах, особенно если есть факторы, провоцирующие ускорение этого процесса.
Обратите внимание! Висцеральный жир намного опаснее, чем подкожный, в следствие этого и избавиться очень сложно от него, так как даже липосакция не принесет должного результата.
По мнению специалистов, изучающих ожирение, именно внутренние жировые прослойки способствуют образованию таких проблем, как:
гипертония;
диабет второго типа;
болезнь Альцгеймера;
болезнь печени;
онкология кишечника.
Особенно опасно ожирение для представителей сильной половины человечества, так как он активирует рост женских половых гормонов — эстрогенов, а вот концентрация тестостерона начинает падать, что негативно сказывается на сексуальной жизни. Также увеличение объема внутреннего жира приводит к возникновению метаболического синдрома.
Метаболический синдром
Ожирение рассматривается как фактор, вызывающей образование остеопороза, потому что клетки висцерального жира способны выделять токсины, стимулирующие рост остеокластов, или другими словами, веществ, разрушающих костную ткань. В совокупности с излишком веса, который оказывает сильное воздействие на суставы и хрящевые ткани, это приводит к серьезным травмам даже при минимальном механическом воздействии, например, легком ударе, ушибе или падении с небольшой высоты.
Про висцеральный жир на сердце
Прежде чем стремиться убрать жировые отложения, нужно понять, из чего состоит висцеральный жир, а основную роль в таком ожирении составляет белая жировая ткань. Она способствует не только спутыванию внутренних органов, но и вызывает их сковывание, а также у нее присутствует высокая гормональная активность.
Из чего состоит жир
Специалисты считают ее полноценным эндокринным органом, секретирующим большое количество гормонов, которые:
влияют на метаболизм;
сказываются на скорости усвоения веществ;
могут спровоцировать образование воспалительного процесса в организме.
Этот жир называется эпикардиальным или, другими словами, жировой тканью, избыток которой негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Обнаружить наличие такой патологии в области сердца можно у тех, кто обладает:
окружностью тела более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, что называется метаболическим синдромом;
сниженной восприимчивостью к инсулину.
Сниженная восприимчивость к инсулину.
Помимо этого, на сердце могут возникать и другие виды жировой ткани. Например:
перикардиальная, покрывающая порядка 80% сердца;
периваскулярная, локализующаяся в области сосудов.
Какой жир уходит быстрее: подкожный или висцеральный
Как бороться с жировой прослойкой и заставить жир сжигаться? Если рассматривать то, какой жир проще сжечь, например, висцеральный или подкожный, то ответ достаточно прост. Висцеральный будет расщепляться вместе с подкожным, однако есть и исключения для людей, у которых диагностируются проблемы с эндокринной системой. Когда забрюшинный жир находится в норме, он не опасен, а при избытке с ним в целом достаточно просто справиться, для чего достаточно соблюдать:
правильное питание;
диету;
активный образ жизни.
Обратите внимание!Чтобы избавляться от него, можно использовать и вещества, ускоряющие сжигание, например, Л-карнитин. Но, его применение категорически запрещено без предварительной консультации специалиста. Брать в помощь спортивное питание можно только в том случае, если планируется занятие спортом, так как обычный ритм жизни не даст нужного результата.
Как сжечь висцерального тип жира
Сжигаться висцелярный жир должен правильно, так как, если существенно снизить уровень его концентрации, то могут возникнуть серьезные проблемы. В целом, чтобы убирать живот правильно, нужно воспользоваться двумя помощниками: диетой и физкультурой. Например, быстрые углеводы в виде конфет, выпечки и тортов заменяются медленными: овощами, фруктами.
Обязательно нужно устраивать 1 раз в неделю разгрузочный день, в который придерживаться полностью растительной пищи. Регулярные физические нагрузки позволят не только ускорить результат, но и закрепить его, а это в свою очередь позволит избавиться от висцерального жира.
Самым лучшим вариантом в такой борьбе считается кардио-тренировка в виде бега или плавания. Учеными доказано, что максимально эффективным способом считается применения кроссфита-бурпи, а также полезно выполнять такие упражнения, как вакуум в животе.
Важно! Если вес больше 90 кг, то усердные тренировки могут стать причиной возникновения проблем с сердцем, и в таком случае лучше сменить бег на регулярную ходьбу на дальние расстояния, причем не менее 3 км в день.
Как сжечь висцеральный жир на животе
Если возникает проблема с висцеральным жиром, как избавиться простыми способами и вернуть былую красоту, то нужно обратить внимание на 4 простых способа:
Нужно записаться на массажную терапию живота по методике Огулова, считающуюся одной из самых мощных среди нетрадиционных видов оздоровления и похудения.
Регулярно делать солевые ванны.
По методике Залманова скипидарные ванны также способствуют расщеплению жировой прослойки.
Нужно изучить методику интенсивного дыхания животом, благодаря которой осуществляется укрепление мышц, а также повышение их эластичности, упругости, и все это постепенно сжигает жировые отложения.
Как сжечь висцеральный жир на животе
Продукты, сжигающие внутренний жир живота
Почему внутренний жир так называется, вполне понятно, так как он расположен внутри организма, а вот как снизить его объем? Диетологи настоятельно рекомендуют, чтобы рацион был из максимально сбалансированных продуктов. Стоит заметить, что нет определенной схемы питания, которая помогла бы каждому, но существуют проверенные на практике правила, соблюдение которых просто необходимо.
Основные правила питания:
Нежелательно потреблять жирную еду, например, фаст-фуд, торты, сладости.
Лучше готовить еду на пару, а также тушить и варить.
В рационе должно присутствовать оптимальное количество белков, которые находятся в мясе, рыбе, кисломолочных напитках.
Важно потребление и сложных углеводов, содержащихся в кашах, макаронах, твердых сортах пшеницы, которые желательно есть в утренние часы.
Обязательно есть оптимальное количество фруктов и овощей, чтобы пополнять запасы витаминов, а также других полезных веществ, например, клетчатки, способствующей похудению.
Овощи
Советы диетологов и тренеров
Как убирать живот и уменьшить объем талии? Для этого можно воспользоваться советами от диетологов и тренеров:
Важно регулярно пить оптимальное количество воды, так как это способствует ускорению процесса сжигания жира, а клетки будут наполняться влагой, необходимой для нормального обмена веществ.
Нужно совмещать правильное питание и занятия спортом.
Желательно потреблять пищу небольшими порциями и с маленькими промежутками времени между приемами.
Категорически запрещено голодать.
Нужно потреблять достаточное количество витамина С.
Желательно снизить потребление продуктов с жирами и простыми углеводами.
Важно! Если жировые отложения являются следствием гормональных нарушений, что сопровождается заболеваниями эндокринной системы, то категорически запрещено использовать препараты, биодобавки, а также менять рацион питания и образ жизни без консультации со специалистом.
Чтобы закрепить результат, нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, отказаться от приема успокоительных и седативных препаратов, а также не забывать про регулярные тренировки. Даже банальная пробежка с утра, зарядка, контрастный душ и правильное питание позволят поддерживать идеальную фигуру на протяжении длительного времени.
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин в норме
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы — сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку — в виде большого сальника.
Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека — около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.
При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.
Чем опасен внутренний висцеральный жир
Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
— раковые новообразования;
— расстройства гормонального фона;
— инфаркт миокарда;
— развитие варикозного расширения вен;
— нарушение обменных процессов.
Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.
Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира
Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира , об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:
1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир — по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».
2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин — 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.
3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!
Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет — накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой — здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом — займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!
Как избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:
☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;
☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;
☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;
☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.
Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.
Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки
Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.
Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.
Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.
Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира
Пресс классический
Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.
Пресс наоборот
Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.
Подъем туловища со скручиванием
Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.
Пресс двойной
Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.
Повороты ног из положения лежа
Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.
Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.
Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.
С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.
Как убрать внутренний жир на животе — Спорт
Выпирающий живот – просто проблема для худышек. Иногда с ним невозможно бороться классическими методами. Узнайте – как избавиться от живота
Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается выпирающий дряблый живот. Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Что же делать, чтобы избавиться от «животика»?
Как убрать живот: причины выпирающего животика
Если вы худая, но имеете животик, причин этому может быть несколько.
Во-первых, неправильная осанка, из-за которой страдает позвоночник и внутренние органы.
Во-вторых, метеоризм, который обычно возникает при дисбактериозе и характеризуется вздутым животом (рекомендуется пойти курс пробиотиков).
В-третьих, ваш кишечник может быть засорен шлаками, когда процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. В этом случае нужно провести очищение кишечника, применяя клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
В-четвертых, вы можете страдать от переизбытка висцелярного жира, который накапливается не только под кожей, но и на внутренних органах. Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Кроме того, основной показатель избытка такого жира, когда во время диеты у вас первым делом худеет живот, и наоборот, он первым поправляется.
Как избавиться от живота: диета
Правильный рацион для плоского живота содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, овощи и рагу, фруктовые салаты.
Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Введите дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
Включите правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Тушите правильно без большого количества жира. Полюбите супы. Не лишайте себя любимых вкусностей. Позволяйте себе их в первую половину дня. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома.
При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с жиром на животе и внутренних органах. А вот жесткие диеты –просто противопоказаны для худеньких женщин с животиком.
Как избавиться от живота: упражнения для подтягивания живота
Ходьба, бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом- то, что вам нужно. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота. Секрет плоского живота заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с правильным питанием и полноценным отдыхом.
Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин?
Содержание статьи
Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.
Что такое висцеральный жир?
Типы жира различаются:
По принципу отложения.
Скорости сгорания.
Области локализации.
Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.
Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир – тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.
Особенности висцелярного жира:
Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
Осложняется вентиляция легких.
Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.
На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.
Но сначала требуется понять причины образования:
Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.
Висцеральное ожирение у мужчин
Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:
Значительно прибывает объем в области живота (составляет больше 94 см).
Лабораторный анализ крови показывает низкий показатель концентрации липопротеидов высокой плотности.
Показатель глюкозы проявляется в анализе, взятом натощак.
Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной мужской живот является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.
Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.
Висцеральное ожирение у женщин
Женский пол гораздо чаще мужчин озадачиваются проблемой избавления от внутреннего жира в области живота.
Обхват талии может достигать более 80 см в зависимости от роста.
Нормальный показатель внутренних жировых отложений у представительниц прекрасного пола такой же, как и у мужчин: 10-15%.
Но проблема лишних объемов жира вокруг внутренних органов гораздо серьезнее, нежели просто эстетическая.
Наименее подвержены висцеральному ожирению женщины с грушевидной фигурой. Но с достижением 40 лет риск этой патологии повышается в разы, вне зависимости от генетики или строения тела.
Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.
Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин
Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.
Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:
При помощи томографии либо МРТ.
Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
Измерив, обхват талии измерительной лентой.
Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
Посетить специалиста для подробного исследования.
У женщин
У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.
В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.
У мужчин
Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.
Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.
Калькулятор индекса ожирения тела
Пол
Мужчина Женщина
Возраст
20 — 39 40 — 59 60 — 79
Рост
Сантиметров Футов
Окружность бедер
сантиметров дюймов
Сообщение о Вашем теле
В чем отличие от подкожного?
При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.
Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.
Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.
Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.
Причины появления висцерального жира
По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой, но и определенная доля вины человека также присутствует.
Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита, но есть тенденция к отложению внутреннего жира.
Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.
Итак, почему откладывается висцеральный жир:
Недостаточная физическая активность. Люди, которые не испытывают достаточные физические нагрузки, подвержены риску развития висцеральному ожирению значительно выше, нежели те, кто любит спорт.
Генетика. Повышенное образование жира на внутренних органах ребенок может унаследовать от родителей.
Несбалансированное питание. Потребление пищи с повышенным содержанием жира, сахара, мучная пища и иные нарушения правильного режима питания провоцирует отложение внутреннего жира.
Мужчины больше подвержены ожирению, чем женщины. В первую очередь это объясняется работой гормональной системы. Кроме того, повышенное употребление алкогольных напитков, которое характерно для мужчин, вызывает гормональные нарушения, а впоследствии скоплению висцерального жира. Женщины же страдают от большого объема живот обычно после наступления менопаузы это связано с уменьшением эстрогена в крови.
Недостаточное количество сна и стрессы. Все в курсе про заедание стресса, а вот факт, что недосып может привести к лишним килограммам, знают не все. Но это достаточно легко объяснить, дело в том, что измученный организм считает, что наступила пора кризиса и пора отложить больше жира в запас.
Почему от внутреннего жира нужно избавиться?
Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.
Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.
Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.
Обычно превышение происходит у людей, которые:
Не соблюдают режим питания.
Не переносят достаточную физическую активность.
Имеют гормональные сбои в организме.
Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.
Висцеральное ожирение опасно для человека:
Стимулирует болезни вен и сосудов.
Поскольку клетки висцерального жира не реагируют на инсулин, это может спровоцировать его повышение в крови, а впоследствии диабет и даже онкозаболевания.
Провоцирует гормональные сбои.
Дестабилизирует метаболические процессы.
Способствует болезням сердца, печени, ЖКТ.
Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.
Как избавиться от висцерального жира?
Первым делом требуется начать придерживаться правильного питания для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.
Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:
Изначально следует сократить употребление жира животного происхождения (сливочное масло, мясо жирных сортов), а также жиров, которые аналогичны по структуре (пальмовое и кокосовые масла).
Кроме того, требуется исключить транс-жиры, применяемые при производстве разнообразных аналогов масел (спреды, маргарины и прочие). Обычно именно такие виды масел используют при изготовлении разных типов сдобы, тортов, печенья и иных кондитерских изделий.
Убрать из меню продукции с повышенным ГИ. Они провоцируют резкие скачки сахара в крови, а это, в свою очередь повышает инсулин. Что увеличивает объем талии.
Важно сократить до минимума употребление алкоголя. И проблема даже не в уровне его калорийности, а в том, сколько продуктов будет съедено в качестве закуски, после алкогольного питья.
Предпочитайте хлебобулочные изделия из цельнозерновой, с отрубями или муки грубого помола. Включайте в приемы пищи больше клетчатки, поскольку это помогает очищению кишечника.
Не допускайте перекусы вредными продуктами, бутербродами, колбасами. Лучше включить орехи, сухофрукты, цитрусовые, а также свежие овощи и фрукты.
И максимально важно добавить регулярные занятия спортом. Но стоит понимать, что приседания, наклоны или качание пресса не эффективно для избавления от внутренних жировых отложений. В такой ситуации польза будет только от активных физических нагрузок: бег, плавание, велосипедные прогулки, футбол и теннис.
Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.
Особенности питания
Продукты, которые должны быть в меню:
Разнообразные виды каш (овсяная, гречневая, ячневая, из пшена и пшеницы).
Мясо нежирных сортов (куриное, индейки, говядина или мясо кролика).
Соки без сахара, компоты, минеральные воды без газа, зеленый чай.
Убрать из рациона:
Все виды выпечки, кондитерские изделия, белый хлеб.
Разнообразные консервы, копченые продукты, маринады, соусы и майонезы, колбасы.
Острые виды специй (они активизируют чувство голода).
Жирные бульоны, мясо и рыба жирных сортов.
Сливочное масло, сливки, молоко и молочные продукты повышенной жирности.
Все виды фастфуда.
Алкоголь и сладкие напитки с газом.
Рекомендации по питанию
Требуется следовать рекомендациям по питанию, поскольку грамотный подход к питанию – половина успеха:
Сбалансировать ежедневный рацион, в первое время не рекомендуется употреблять более 1200 калорий.
Ввести достаточное количество клетчатки в меню. До 80% ежедневного меню должны составить фрукты, овощи и злаки.
Категорически нельзя голодать. Это стресс для человека, потому жира в результате станет только больше.
Дробное питание – то, что приведет к успеху. Ешьте 5-6 раз в день, маленькими порциями.
Блюда должны быть вареными, на пару или тушеными.
Соблюдайте питьевой режим. В течение дня 1,5–2 литра чистой воды.
Хорошо сочетать спорт и жиросжигатели. Без физических нагрузок результата от них не будет.
Можно ввести в рацион натуральные сжигатели жира: цитрусовые, имбирь, корица, зеленый чай, сельдерей и яблоки.
Крайний прием пищи за 4 часа до сна.
Утром выпивайте стакан теплой воды. Можно с мятой или лимоном.
Вместо перекусов сладким и калорийным предпочитайте ягоды, кефир, яблоко или йогурт.
Физические нагрузки
Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.
Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.
Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.
В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:
Бег на месте. Первоначальная поза – стоя прямо, ноги немного расставлены в стороны. Далее происходит имитация бега с высоким поднятием колена. Начинать занятия требуется, постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 минут.
Различные виды планок. Лучше использовать различные виды планок, таким образом можно нагружать разные виды мышц. Боковая планка (первоначальная поза – стоя на одном локте, опора на стопу, вторая рука вверху) продолжительность 30 секунд, планка на локтях (опора на локти и стопы, тело – параллель полу), планка на смену положений (левая рука и правая нога вытянуты и одновременно отрываются от пола) фиксируется на 15 секунд, и меняются на противоположные.
Подтягиваются колени к груди. Изначальное положение – планка на вытянутых руках. Поочередно подтягиваются колени к груди, чем ближе, тем лучше. Выполняется на протяжении минуты, после замедляется темп.
Втягивание брюшной поверхности. Это одно из основных упражнений бодифлекса. Первоначально принимается поза «кошка». Во время вдоха максимально втягивается живот и выгибается спина, с выдохом полное расслабление. Выполняется 10-15 раз.
Скручивания. Лежа на спине, сгибаются колени. Требуется немного оторвать от пола лопатки и постараться правой рукой коснуться левого колена, и наоборот. Выполняется 2 подхода по 15 раз.
Лежа на спине, поднимаются ноги на 90 градусов. Чередуя, максимально отклоняются ноги вправо и влево, пола касаться не требуется. Выполняется 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение на пресс с весом. Потребуется 2 гантели (можно взять пластиковые бутылки с водой). Вес требуется подбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие. Одна гантель зажимается ногами около стоп, другая в руках за головой. Ноги и руки прямые. На счет поднимаются ноги и руки, одновременно. В идеале гантели должны соприкоснуться. Фиксация на 5 секунд и плавное возвращение в исходную позу. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Мельница. Из положения, стоя на полу, ноги на ширине плеч, в руках гантели. После наклона корпуса, одна рука поднимается до упора вверх, и верхняя часть тела с другой гантелей поворачивается вправо. Фиксация на 10 секунд и смена положения. Требуется чувствовать напряжение боковых мышц пресса. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.
Косметические процедуры
Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.
Достаточно хорошо помогают при такой проблеме:
Разнообразные обертывания, которые способствуют сжиганию жира (особенно хорошо работают обертывания с глиной, медом и горчицей).
Сауна, ускоряет метаболизм в клетках.
Гидромассаж поможет активизировать лимфоток и кровоток.
Контрастный душ, действует как зарядка для сосудов.
Массаж живота (в случае отсутствия противопоказаний).
Все это способствует активизации метаболических процессов. Способствуют сгоранию жировых отложений у представителей обоих полов. Косметические процедуры будут весьма эффективны в качестве помощи диетам и физическим упражнениям.
Почему диета и качание пресса не работают?
Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.
Лучше всего применять правильное сбалансированное питание. При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.
При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.
Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.
Таким образом, необходимо:
Изменить режим питания: есть мало, но часто.
Сбалансировать употребление воды.
Уменьшить стрессовые ситуации.
Нормализовать сон.
Ввести правильные физические нагрузки.
С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.
Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.
Отзывы
Отзывы об избавлении висцерального жира:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Как убрать висцеральный жир?
Вы испробовали все способы борьбы с лишним весом в области живота, выполняли все упражнения, которые рекомендовал sympaty.net тут, а животик так и остался на месте? Значит, у вас накопился не только подкожный жир, но и висцеральный – внутренний.
Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, куда спрятались внутренние жировые отложения и как можно от них избавиться.
Зачем организму нужен висцеральный жир?
Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.
Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?
Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.
Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?
Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.
То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.
Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир.
Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, сахарный диабет и другие заболевания.
Сколько у меня висцерального жира?
Перед тем как искать способы, как убрать висцеральный жир, нужно определиться, имеются ли у вас его излишки? Существует несколько способов, которые помогают выяснить, у вас висцеральный жир в норме или в избытке.
МРТ
Самый надежный метод – обследование с помощью магнитно-резонансной томографии. На снимках будут четко видны места скопления висцерального жира.
Но вряд ли среди нас найдется много таких, которые побегут на МРТ узнавать о количестве висцерального жира на органах. Нам нужны более простые способы, которые помогут определить норму висцерального (внутреннего) жира.
Специальные весы-анализаторы
Измерить количество висцерального жира можно с помощью специальных весов, которые часто устанавливают в профессиональных фитнес-клубах. Специальная система весов позволяет измерить массу тела и высчитать, какое количество жиров относится на внутренний.
«Спасательный круг» на талии
Если ваша талия первая замечает появление избыточного веса, это может говорить о том, что у вас скапливается висцеральный жир в сальнике. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми.
Как только вы садитесь на диету, окружность талии сразу уменьшается, а вес стоит на месте. Вы теряете подкожный жир, тогда как висцеральный надежно восседает на внутренних органах.
У мужчин висцеральный жир на животе скапливается быстрее, чем у женщин, но и теряют они его лучше, чем женщины. Заметный «пивной животик» у мужчин – явный признак, который говорит о том, что органы окутаны жиром.
Как только мужчина начинает бороться с лишним весом, висцеральный жир освобождает его внутренние органы, и вес уходит вниз, объемы при этом могут изменяться незначительно.
Визуальный осмотр: яблоко или груша?
Ваша фигура напоминает яблоко? Живот выпячивается вперед? Вы в зоне риска. Проведите дополнительный тест, который поможет определиться, сколько жировых отложений находится на ваших внутренних органах.
У большинства женщин фигура по типу напоминает грушу. Основная масса жировых скоплений распределяется на бедрах, ягодицах, часть оседает на животе. В этом свою роль играет женский гормон эстроген, который не дает скопиться жиру в области живота.
Но при ожирении количество висцерального жира увеличивается даже у женщин с типом фигуры «груша» — эстроген не справляется со своей задачей. Важно следить за своим индексом массы тела (ИМТ).
Показатель ИМТ 25 служит первым звоночком, что у вас появился лишний висцеральный жир, а показатель 30 говорит о том, что вам уже нужно прилагать усилия, чтобы убрать внутренний жир.
Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир.
Тест
Определить количество лишнего внутреннего жира можно с помощью простого теста.
Измеряем талию.
Измеряем бедра.
Делим размер талии на размер бедер.
Для женщин норма висцерального жира – до 0,88, для мужчин – до 0,94.
Например, ваша талия – 76 см, бедра – 100 см. 76 делим на 100, получаем 0,76. В норму вписались. Если цифра выше 0,88 – вы в зоне риска, и вам нужно искать способы, как избавиться от висцерального жира.
Конечно, этот метод не очень точный, но если показатели значительно превышают норму, то проблема существует.
Бассейн
Еще один способ, позволяющий узнать, сколько висцерального жира скопилось в организме, подойдет тем, у кого есть возможность посещать бассейн.
Ложимся на спину звездочкой.
Выдыхаем.
Ждем.
Если идете ко дну сразу – у вас нет избытка висцерального жира.
Начинаете погружаться через 30–40 секунд? Количество висцерального жира у вас в норме.
Кстати, если ваш муж тоже решил провести с вами тест и начал погружаться в воду на 15-й секунде, то у него тоже нет избытка висцерального жира. Для мужчин норма висцерального жира выше, чем для женщин.
Если же вы держитесь, как поплавок, и медленно погружаетесь в воду или вообще не тонете, то вынуждены вас огорчить – ваши органы окружены висцеральным жиром, который держит вас на плаву. Вам нужно ознакомиться с основными рекомендациями, как убрать висцеральный жир.
Комплексная борьба
Избавиться от висцерального жира на животе не очень просто и мужчинам, и женщинам. Подходить к решению проблемы необходимо комплексно.
Не садитесь на диеты. Диеты, как уже не раз мы упоминали на sympaty.net — это стресс для вашего организма, который дает сигнал о том, что наступают тяжелые времена, и пора запасаться жиром. Именно внутренний жир начинает скапливаться на органах в первую очередь.
Обязательно сбалансируйте свое питание. Сократите или исключите полностью из рациона сложные углеводы. Добавьте в рацион продукты, богатые содержанием хрома. Он помогает углеводам проникнуть внутрь клетки органа для дальнейшего распада, а не оседать на его внешних стенках в виде жира. При нехватке хрома даже у худых людей можно заметить обвисший живот. Поэтому пивные дрожжи, говяжья печень, перловая каша, цельнозерновые продукты, грибы, зеленые бобы должны быть включены в рацион тех, кто решил бороться с висцеральным жиром.
Проведите очищение печени и кишечника. Подходит любой способ – очистительные клизмы, аптечные сборы. С помощью процедуры очищения вы выведете продукты распада из организма. Злоупотреблять очистительными процедурами не рекомендуется. Не забывайте, что можно вымыть полезную микрофлору кишечника.
Обязательно употребляйте не менее 1,5 литров чистой воды в день.
Избегайте нервных потрясений. Как только вы начинаете нервничать, мозг сигнализирует – наступают тяжелые времена, нужно запасаться жиром, чтобы получить дополнительный источник энергии в будущем. В сальнике начинает копиться висцеральный жир, который потом обвисает на талии.
Тем, кто ищет, как убрать висцеральный жир на животе с помощью физических упражнений, следует знать, что качанием пресса, наклонами и приседаниями вы не спасете ситуацию. Такие упражнения помогут убрать подкожный жир, но не внутренний. Убрать висцеральный жир помогают только активные виды спорта: ходьба (скандинавская ходьба), бег, велосипед, плаванье, большой теннис, футбол, а также занятия бодифлексом. Причем кардионагрузки должны длиться не менее 40 минут, так как только после 20 минуты в организме начинают сжигаться жиры.
Если у вас нет проблем с работой эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным, когда вы будете худеть, сочетая принципы правильного питания и физические нагрузки.
— Автор — Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!
Калорийность коктейль протеиновый. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «коктейль протеиновый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
385 кКал
1684 кКал
22.9%
5.9%
437 г
Белки
40 г
76 г
52.6%
13.7%
190 г
Жиры
2 г
56 г
3.6%
0.9%
2800 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
5.9%
438 г
Энергетическая ценность коктейль протеиновый составляет 385 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Коктейль протеиновый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Коктейль протеиновый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
63 кКал
1684 кКал
3.7%
5.9%
2673 г
Белки
6.5 г
76 г
8.6%
13.7%
1169 г
Жиры
2 г
56 г
3.6%
5.7%
2800 г
Углеводы
1.3 г
219 г
0.6%
1%
16846 г
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
7.9%
2000 г
Вода
84.1 г
2273 г
3.7%
5.9%
2703 г
Зола
0.037 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.3 мкг
900 мкг
300000 г
Лютеин + Зеаксантин
6.532 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.027 мг
1.5 мг
1.8%
2.9%
5556 г
Витамин В2, рибофлавин
0.009 мг
1.8 мг
0.5%
0.8%
20000 г
Витамин В4, холин
0.79 мг
500 мг
0.2%
0.3%
63291 г
Витамин В5, пантотеновая
0.016 мг
5 мг
0.3%
0.5%
31250 г
Витамин В6, пиридоксин
0.011 мг
2 мг
0.6%
1%
18182 г
Витамин В9, фолаты
1.252 мкг
400 мкг
0.3%
0.5%
31949 г
Витамин C, аскорбиновая
0.02 мг
90 мг
450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.03 мг
15 мг
0.2%
0.3%
50000 г
гамма Токоферол
0.2 мг
~
дельта Токоферол
0.004 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.2%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.117 мг
20 мг
0.6%
1%
17094 г
Бетаин
0.031 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
27.71 мг
2500 мг
1.1%
1.7%
9022 г
Кальций, Ca
10.14 мг
1000 мг
1%
1.6%
9862 г
Магний, Mg
12.14 мг
400 мг
3%
4.8%
3295 г
Натрий, Na
18.6 мг
1300 мг
1.4%
2.2%
6989 г
Сера, S
2.75 мг
1000 мг
0.3%
0.5%
36364 г
Фосфор, Ph
13.9 мг
800 мг
1.7%
2.7%
5755 г
Хлор, Cl
26.69 мг
2300 мг
1.2%
1.9%
8617 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.249 мг
18 мг
1.4%
2.2%
7229 г
Йод, I
0.86 мкг
150 мкг
0.6%
1%
17442 г
Кобальт, Co
0.063 мкг
10 мкг
0.6%
1%
15873 г
Марганец, Mn
0.1378 мг
2 мг
6.9%
11%
1451 г
Медь, Cu
26.37 мкг
1000 мкг
2.6%
4.1%
3792 г
Молибден, Mo
1.385 мкг
70 мкг
2%
3.2%
5054 г
Селен, Se
0.631 мкг
55 мкг
1.1%
1.7%
8716 г
Фтор, F
83.61 мкг
4000 мкг
2.1%
3.3%
4784 г
Цинк, Zn
0.1258 мг
12 мг
1%
1.6%
9539 г
Усвояемые углеводы
Глюкоза (декстроза)
0.004 г
~
Сахароза
0.012 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.019 г
~
Валин
0.011 г
~
Гистидин*
0.005 г
~
Изолейцин
0.009 г
~
Лейцин
0.012 г
~
Лизин
0.009 г
~
Метионин
0.004 г
~
Треонин
0.008 г
~
Триптофан
0.003 г
~
Фенилаланин
0.01 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.009 г
~
Аспарагиновая кислота
0.021 г
~
Гидроксипролин
0.002 г
~
Глицин
0.013 г
~
Глутаминовая кислота
0.041 г
~
Пролин
0.008 г
~
Серин
0.01 г
~
Тирозин
0.005 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Кампестерол
0.452 мг
~
Стигмастерол
0.11 мг
~
бета Ситостерол
0.903 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.013 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
22:0 Бегеновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.076 г
min 16.8 г
0.5%
0.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.074 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.001 г
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)
0.001 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.288 г
от 11.2 до 20.6 г
2.6%
4.1%
18:2 Линолевая
0.059 г
~
18:3 Линоленовая
0.229 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.2 г
от 0.9 до 3.7 г
22.2%
35.2%
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
3.3%
Энергетическая ценность Коктейль протеиновый составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.
Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 88,9 %, витамином B1 — 73,3 %, витамином B2 — 77,8 %, витамином B5 — 120 %, витамином B6 — 70 %, витамином B9 — 50 %, витамином B12 — 83,3 %, витамином C — 88,9 %, витамином D — 50 %, витамином E — 80 %, витамином H — 100 %, витамином K — 62,5 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Коктейль протеиновый. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Протеиновый коктейль».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99.2 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1698 г
Белки
7.2 г
76 г
9.5%
9.6%
1056 г
Жиры
4.1 г
56 г
7.3%
7.4%
1366 г
Углеводы
7.4 г
219 г
3.4%
3.4%
2959 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
6%
1667 г
Вода
78.6 г
2273 г
3.5%
3.5%
2892 г
Зола
0.581 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
18.3 мкг
900 мкг
2%
2%
4918 г
Ретинол
0.013 мг
~
бета Каротин
0.031 мг
5 мг
0.6%
0.6%
16129 г
Витамин В1, тиамин
0.02 мг
1.5 мг
1.3%
1.3%
7500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.085 мг
1.8 мг
4.7%
4.7%
2118 г
Витамин В4, холин
14.11 мг
500 мг
2.8%
2.8%
3544 г
Витамин В5, пантотеновая
0.121 мг
5 мг
2.4%
2.4%
4132 г
Витамин В6, пиридоксин
0.101 мг
2 мг
5.1%
5.1%
1980 г
Витамин В9, фолаты
11.076 мкг
400 мкг
2.8%
2.8%
3611 г
Витамин В12, кобаламин
0.262 мкг
3 мкг
8.7%
8.8%
1145 г
Витамин C, аскорбиновая
2.02 мг
90 мг
2.2%
2.2%
4455 г
Витамин D, кальциферол
0.076 мкг
10 мкг
0.8%
0.8%
13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.135 мг
15 мг
0.9%
0.9%
11111 г
Витамин Н, биотин
1.339 мкг
50 мкг
2.7%
2.7%
3734 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
1.3543 мг
20 мг
6.8%
6.9%
1477 г
Ниацин
0.261 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
130.81 мг
2500 мг
5.2%
5.2%
1911 г
Кальций, Ca
47.58 мг
1000 мг
4.8%
4.8%
2102 г
Магний, Mg
24.01 мг
400 мг
6%
6%
1666 г
Натрий, Na
16.93 мг
1300 мг
1.3%
1.3%
7679 г
Сера, S
47.24 мг
1000 мг
4.7%
4.7%
2117 г
Фосфор, Ph
78.5 мг
800 мг
9.8%
9.9%
1019 г
Хлор, Cl
39.9 мг
2300 мг
1.7%
1.7%
5764 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.738 мг
18 мг
4.1%
4.1%
2439 г
Кобальт, Co
0.262 мкг
10 мкг
2.6%
2.6%
3817 г
Марганец, Mn
0.0531 мг
2 мг
2.7%
2.7%
3766 г
Медь, Cu
19.42 мкг
1000 мкг
1.9%
1.9%
5149 г
Молибден, Mo
2.021 мкг
70 мкг
2.9%
2.9%
3464 г
Селен, Se
8.063 мкг
55 мкг
14.7%
14.8%
682 г
Фтор, F
8.81 мкг
4000 мкг
0.2%
0.2%
45403 г
Цинк, Zn
0.1318 мг
12 мг
1.1%
1.1%
9105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.572 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
4.4 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.09 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.6 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Протеиновый коктейль составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Уксусное обертывание для похудения: как правильно сделать процедуру
Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! В борьбе с лишним весом все средства хороши. Особенно это касается тех, которые не требуют жестких диет и тренировок до потери пульса.
Многие стройнеющие отмечают, что уксусное обертывание для похудения — отличная, а главное — эффективная процедура.
Предлагаю разобраться в этой теме и выяснить, каким именно образом действует эта кухонная добавка. И так ли она безопасна, как это кажется на первый взгляд?
Обертывание с уксусом
Уксусное обертывание — это косметическая процедура, которую практикуют представительницы слабого пола в домашних условиях.
Обычно ее делают из яблочного или виноградного уксуса. Этот продукт стоит копейки, а польза от него, судя по отзывам, достаточно велика.
Также существует и уксусная диета, о которой я писал в статье «Яблочный уксус. Пить или не пить — вот в чем вопрос».
Некоторые дамы утверждают, что за один сеанс можно избавиться от пары-тройки лишних сантиметров на талии. Не верите? Тогда читайте этот отзыв:
Zaki
“Уксусное обертывание — это мой must have. Результат мгновенный! Никакие покупные средства в косметических магазинах не сравнятся с простым народным средством. После первого применения кожа становится гладкой и шелковистой. Все неровности исчезают. В объемах уходит по 2-3 см. Не ленитесь! Попробуйте! Вы не пожалеете!”
Интересно, какими свойствами обладает уксус и за счет чего происходит такой эффект? Сейчас выясним!
Механизм действия
Данная процедура относится к холодным обертываниям. Вследствие этого кожные покровы охлаждаются, наш организм начинает запускать обменные процессы.
Микроэлементы, которые содержатся в составе уксуса (цинк, марганец, железо и т. д.) запускают кровообращение. Происходит выработка коллагена и эластина. А эти вещества придают коже тонус и упругость.
Фруктовые кислоты (щавелевая, яблочная, лимонная), которые входят в состав продукта, нормализуют тканевый метаболизм. Выводится лишняя жидкость, кожа разравнивается.
Подготовка к процедуре
Друзья, прежде чем рассказать, как делать уксусное обертывание, необходимо ознакомиться с подготовительными работами. Итак, что же важно знать?
Берем только натуральный (яблочный, винный, виноградный или обычный) уксус, без красителей, усилителей вкуса и т. д. И да — уксусная эссенция здесь не подходит. Она очень опасна. Для обертываний понадобится продукт от 3% до 9%.
Далее готовим кожу. Лучше всего принять ванну или легкий душ и тщательно проскрабировать проблемные участки.
Для процедуры понадобятся бинты или хлопчатобумажная ткань, пищевая пленка и теплое одеяло.
Перед проведением сеанса необходимо нанести уксус на небольшой участок кожи и проверить реакцию. Возможен побочный эффект в виде аллергии (сыпь, отек и т. д.).
Во время обертывания желательно выпить две кружечки ароматного травяного чая с лимоном и имбирем.
Курс процедуры составляет 15 дней. Время проведения — от 60 до 90 минут. Сеанс длительный, поэтому стоит запастись терпением, познавательной книгой или увлекательным фильмом.
Меры предосторожности
Друзья, оказывается, у этой процедуры есть некоторые противопоказания. Врачи не разрешают делать ее следующим людям:
при гинекологических заболеваниях;
если есть высыпания или ранки на коже;
при беременности;
при сердечной недостаточности;
при болезнях почек;
если имеются сосудистые нарушения;
во время менструации.
Если вы не относитесь к этой категории лиц, тогда можно смело заниматься своим преображением.
Антицеллюлитные смеси
Далее вы узнаете самые популярные и эффективные рецепты уксусных обертываний.
Классика
Потребуется яблочный уксус и вода. Объем берем из расчета 1:1. Размешиваем жидкости. Опускаем туда бинты на 2-3 минуты (они должны впитать раствор).
Затем кладем ткань на проблемные зоны. Оборачиваем пищевой пленкой. Накрываем теплым одеялом и отдыхаем в течение часа.
После процедуры необходимо принять легкий душ. Далее массажными круговыми движениями наносим на тело увлажняющий крем. Повторить обертывание можно через день.
Медово-уксусное
Нужно взять 200 мл жидкого меда и 7 столовых ложек уксуса. Тщательно размешиваем. Затем наносим на проблемные участки бедер, живота и ягодиц.
Заматываемся пищевой пленкой. Держим 1,5 часа. Смываем и увлажняем кожу любым кремом (или маслом).
Эфирно-уксусное
Надо приготовить 100 мл винного уксуса, 100 мл воды, 5 капель грейпфрута (или другого цитруса), 2 столовые ложки жидкого меда.
Все ингредиенты смешиваем и опускаем туда бинты (или ткань). Затем распределяем их на проблемные зоны. Оборачиваемся пленкой. Держим в течение 60 минут. Затем смываем водой.
С горчицей и уксусом
50 г горчичного порошка разбавить яблочным уксусом до состояния густой сметаны. Добавить 1 чайную ложку жидкого меда.
Тщательно размешать. Оставить массу на 3 часа в холодильнике. Затем нанести на проблемные участки кожи и обернуться пленкой. Держим в течение 40-60 минут. Потом смываем теплой водой.
Уксусно-глиняное
Возьмем 100 г голубой глины и 80 мл уксуса. Смешиваем ингредиенты до однородной густой массы. Затем добавляем 10 г молотой корицы.
Тщательно перемешиваем. Получившуюся массу намазываем на область бедер, ягодиц и живота. Обматываемся пищевой пленкой. Держим в течение часа. Смываем теплой водой.
С картофелем
Потребуется 2 картошки среднего размера, 200 мл уксуса и 5 капель эфирного масла пачули. Овощ очистить и натереть на мелкой терке.
Затем смешать все ингредиенты и нанести на тело. Обернуться пленкой на 60 минут. Потом смыть водой.
К сведению
Милые дамы, во время обертывания вполне нормальными будут следующие явления:
Холод по всему телу.
Через 10-15 минут вы начинаете прогреваться, может появиться легкое жжение. Еще через 10 минут после этого появляется пот. В этот момент важно выпить кружку горячего чая (для усиления эффекта).
Внимание! Если вы чувствуете дискомфорт, вас бросает в сильный жар, начинает увеличиваться сердцебиение, то нужно немедленно прекратить процедуру.
А вот после окончания спа-процедуры возможны следующие проявления (это естественно, так что не пугайтесь):
покраснение кожных покровов, где было сделано обертывание;
начинает клонить ко сну;
жажда.
Некоторые худеющие рекомендуют сразу после обертывания выпить стакан чистой воды и поспать 1-2 часа.
Что запомнить
Уксусное обертывание является эффективным средством в борьбе с “апельсиновой” коркой. Судя по отзывам, данная процедура дает моментальные результаты. Кожа разглаживается, становится мягкой и шелковистой на ощупь.
Уксус способен запускать обменные процессы. А компоненты, которые входят в состав этого натурального продукта, выводят лишнюю жидкость из организма. За счет этого и происходит уменьшение объемов.
Существует множество рецептов с уксусным обертыванием. Туда добавляются различные вспомогательные ингредиенты. Все они положительно сказываются на состоянии проблемных участков кожи.
Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо делать обертывания курсами (15 дней). Длительной одной процедуры — от 60 минут до 1,5 часов.
Однако не забывайте, что данная процедура небезопасна. Перед применением внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями. И обязательно протестируйте уксус на небольшом участке кожи.
Важно понимать, что уксусное обертывание — это не панацея от лишнего веса. Это лишь вспомогательный инструмент. Необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Таким образом можно добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.
Друзья, есть ли в вашей жизни уходовые процедуры за телом? Какие у вас в фаворите? Расскажите и поделитесь любимыми рецептами в комментариях!
На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!
Уксусное обертывание для похудения в домашних условиях
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Эффективность обертывания уксусом
Обертывание с яблочным уксусом можно сделать только дома, так как в салонах красоты процедуры с таким компонентом нет. Оно при небольших финансовых затратах помогает достигнуть хороших результатов:
Уксус быстро испаряется с поверхности кожи, поэтому она начинает охлаждаться. Этот факт провоцирует ускорение обмена веществ и выведение лишней влаги. Калории начинают расходоваться быстрее, а жировые отложения разбиваются и исчезают.
В состав уксуса входит марганец, который необходим для обмена липидов и углеводов. Это способствует избавлению от «апельсиновой корки».
Микро- и макроэлементы, содержащиеся в уксусе, усиливают кровообращение. Это приводит к интенсивному производству эластина и коллагена. В итоге дерма разглаживается и выглядит более подтянутой.
Пектины благотворно влияют на состояние кожного покрова и производят лифтинг-эффект. Фруктовая кислота насыщает дерму полезными элементами и помогает ей обновляться.
Во время уксусного обертывания организм покидают токсичные вещества и свободные радикалы. Это хорошая профилактика преждевременного старения и накопления подкожных отложений.
Внимание! Уксусное обертывание помогает бороться с сосудистыми звездочками. Диагноз «варикоз» не является противопоказанием для данного вида обертывания.
Виды процедуры
Уксусное обертывание разделяется на два вида, которые отличаются благодаря производимому эффекту:
Холодное – снимает чувство тяжести в ногах, устраняет капиллярные сетки и целлюлит.
Горячее – интенсивно работает над устранением лишних килограмм, объема и «апельсиновой корки».
Как делать уксусное обертывание?
Уксусное обертывание делается в 3 этапа:
Шаг 1. Подготовка.
Шаг 2. Нанесение и выдерживание состава.
Шаг 3. Завершающие манипуляции.
Подготовительный этап
Утром в день сеанса приготовьте лимонную воду. Возьмите 1 л чистой воды и выдавите в нее сок одного цитрусового. Разделите напиток на несколько порций и постепенно выпейте их в течение 3 часов.
Подготовьте пищевую пленку и при необходимости тканевые полоски. Подойдут старые простыни, марля, бинты.
Перед самой процедурой примите душ и очистите кожу скрабом. Хорошенько разотрите кожу жесткой мочалкой, чтобы разогреть ее и спровоцировать усиленное кровообращение. Не переусердствуйте, чтобы не нарушить целостность кожного покрова.
Приготовьте состав для обертывания по выбранному рецепту.
Основной этап
Намочите ткань в смеси для обертывания. В некоторых рецептах она не потребуется. Средство наносится непосредственно на кожу. Тогда следует пропустить следующее действие.
Оберните материал вокруг проблемной зоны. Следите, чтобы он не сильно перетягивал кожу.
Обмотайте обработанный участок пищевой пленкой в 2-3 слоя.
Тепло оденьтесь. Можно использовать термобелье. Лягте под одеяло.
Выждите время, указанное в рецепте. Оно может колебаться от 30 до 120 минут.
Сначала вы почувствуете неприятный озноб, а затем жар. В это время вы начнете сильно потеть.
Внимание! Если во время процедуры вам станет плохо, то нужно ее сразу прекратить и принять душ.
Заключительный этап
Уберите с тела ткань и пищевую пленку.
Примите контрастный душ.
Смажьте обработанный участок увлажняющим кремом.
После процедуры может наблюдаться покраснение кожного покрова и желание много пить. Восполняйте дефицит влаги, потерянной во время сеанса, обычной чистой водой.
Через 1 час вы можете оценить изменения своего тела визуально и с помощью сантиметровой ленты.
Выбор уксуса для рецепта
Для обертывания берите яблочный или винный уксус. Первый применяют для косметических процедур намного чаще. Яблочный уксус можно купить или сделать своими руками. При покупке обратите внимание на то, чтобы продукт был получен путем сбраживания яблок, а не добавления эссенции к обычному уксусу. Концентрация продукта должна составлять 3-9%.
В натуральном яблочном уксусе много полезных веществ, поэтому он обладает следующими свойствами:
тонизирует;
повышает тургор кожи;
предупреждает провисание дермы;
укрепляет стенки сосудов;
разглаживает растяжки;
устраняет «апельсиновую корку».
Для приготовления домашнего уксуса из яблок совершите следующие действия:
Отожмите сок из нечищеных плодов.
Перелейте его в стеклянную емкость и накройте марлей.
Поставьте посуду в прохладное теплое место на 3-4 недели.
Каждый день перемешивайте сок для насыщения кислородом.
По истечении времени жидкость приобретает специфически уксусный аромат.
Процедите уксус и используйте для приготовления домашних средств для обертывания.
Рецепты обертывания уксусом для похудения в домашних условиях
Классический рецепт
Понадобится:
винный или яблочный уксус – 2 стакана;
теплая вода – 2 стакана.
Соедините оба компонента. Используйте для обертывания тканевую полоску.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
С медом
Понадобится:
яблочный уксус – 30 мл;
жидкий мед – 30 мл;
теплая вода – 30 мл.
Соедините и хорошенько перемешайте все компоненты. Этот рецепт хорошо помогает для похудения животаи других частей тела.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
Советуем прочитать: Медовое обертывание для похудения в домашних условиях
С маслом
Понадобится:
яблочный уксус – 200 мл;
базовое масло – 60 мл;
вода – 200 мл.
Вы можете взять для приготовления состава масло миндаля, оливы или пшеницы. Соедините его с другими компонентами. Наносите смесь с помощью тканевой полоски.
Сколько держать смесь на теле: 90 минут.
С мукой
Понадобится:
яблочный уксус – 100 мл;
пчелиный мед – 100 г;
пшеничная мука – 100 г.
Приготовьте из ингредиентов негустое тесто. Распределите его тонким слоем по проблемному участку.
Сколько держать смесь на теле: 120 минут.
С водорослями
Понадобится:
яблочный уксус – 20 мл;
порошок ламинарии – 3 ст. л.;
кипяток – 50 мл.
Залейте водоросли водой и оставьте настаиваться на полчаса. Добавьте к набухшей ламинарии уксус, размешайте и используйте для обертывания.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
Советуем прочитать: Обертывание водорослями в домашних условиях
С голубой глиной
Понадобится:
натуральный уксус – 40 мл;
голубая глина — 6 ст. л.;
корица – 5 г;
эфир любого цитрусового.
Разведите глину уксусом. К кашице добавьте корицу, пару капель масла и размешайте.
Сколько держать смесь на теле: 40 минут.
С солью
Понадобится:
яблочный уксус – 200 мл;
теплая вода – 200 мл;
морская соль – 5 г.
Соедините жидкости и растворите в них соль. Используйте для нанесения состава тканевую полоску.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
С эфирными маслами
Понадобится:
яблочный уксус – 100 мл;
холодная вода – 100 мл;
эфиры мяты перечной и цитрусовых: лайма, лимона, апельсина.
Соедините воду с уксусом и накапайте в раствор по 5 капель каждого масла. Наносите состав с помощью ткани.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
С картофелем
Понадобится:
яблочный уксус – 250 мл;
средний картофель – 3 шт.;
эфиры душицы и бергамота.
Очистите корнеплод и натрите на мелкой терке. Массу залейте уксусом, размешайте и накапайте в нее по 5 капель каждого масла.
Сколько держать смесь на теле: 60 минут.
Советуем прочитать: Маска для лица из крахмала от морщин вместо ботокса
Как часто делают уксусное обертывание?
Рекомендуется проводить сеансы обертывания целым курсом. От 2-3 процедур получить желаемый результат невозможно. Длительность курса 10-15 процедур. Вы можете совершать их раз в 2-3 дня. Для лучшего эффекта в дни, свободные от обертывания, посещайте сауну и делайте антицеллюлитный массаж.
Уксусное обертывание: плюсы и минусы
Специалисты считают, что уксус вызывает слабый и незначительный обмен веществ. Поэтому он не может удалить много жировых отложений. Снижение веса после курса обертываний, не что иное, как потеря влаги.
Давайте разберем достоинства и недостатки процедуры:
Плюсы
Минусы
Простое и быстрое приготовление смеси
Дискомфортные ощущения во время сеанса, особенно вначале
Низкая стоимость основного компонента
Неприятный запах от кожи после процедуры
Кожа после процедуры приятная на ощупь
Возможность спровоцировать раздражение кожи
Устранение отечности и снижение веса до 3 кг
Конечный результат заметен слабо
Противопоказания
Чтобы обертывание с уксусом для похудения вам не навредило, прежде чем приступать к процедуре, проверьте у себя наличие противопоказаний:
Низкое артериальное давление.
Сухая кожа.
Беременность.
Лактация.
Любые дерматологические заболевания.
Нарушения целостности кожи в области нанесения смеси.
Инфекционные и воспалительные заболевания.
Гинекологические заболевания.
Повышенная температура тела.
Желчнокаменная болезнь.
Почечная недостаточность.
Кожа, обгоревшая на солнце.
Менструация.
Болезни щитовидной железы.
Патологии сердца и сосудов.
Полезные советы
Используйте для рецептов только натуральный уксус.
Предварительно проведите тест на аллергию, нанеся уксус на кожу на 24 часа.
Не пренебрегайте подготовкой к процедуре. Это значительно повышает ее эффективность.
Старайтесь совершать обертывание вечером, когда вы можете полностью расслабиться и никуда не спешить.
Наматывайте пищевую пленку по направлению снизу вверх.
Не используйте уксус высокой концентрации, чтобы не вызвать ожог.
Проводите обертывание в теплом помещении, в котором нет сквозняков.
Полезные статьи:
Антицеллюлитное обертывание в домашних условиях: рецепты
Кофейное обертывание для похудения: простые рецепты
Пошаговая инструкция шоколадного обертывания для похудения
Уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях
Всего за один сеанс уксусное обертывание для похудения живота поможет убрать пару лишних килограмм, при этом улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, убираются жировые отложения, сглаживается кожа. Данную процедуру можно проводить в домашних условиях, предварительно нужно отложить все дела и уделить себе примерно 5 часов. Для проведения обертывания нужно предварительно подготовить компоненты.
Какой уксус выбрать
Для проведения обертывания очень важно правильно выбрать уксус. Лучше всего подходит натуральный яблочный, который по своим полезным свойствам предпочтительнее винного.
Уксус из яблок отличается богатством питательных веществ, различных витаминов, минералов, в первую очередь железа, калия, фосфора.
Если неукоснительно использовать такое обертывание, то все эти вещества усваиваются кожей. Поэтому уксус из яблок:
Улучшает процесс обмена веществ;
Повышает иммунитет;
Тонизирует кожу, делая ее эластичнее, предупреждая старение;
Избавляет организм от вредных токсинов;
Улучшает циркуляцию крови, укрепляя при этом кровеносные сосуды;
Производит отбеливание кожи, избавляя ее от пигментов и угрей.
Как делать обертывание
Метод обертывания с помощью уксуса в домашних условиях заключается в испарении раствора с поверхности кожи и охлаждении кожного покрова. Поэтому такой метод можно применять даже при варикозном расширении вен.
Организм при охлаждении пытается согреться, поэтому происходит ускорение обмена веществ и расщепляется внутренний жир.
Обертывание состоит из:
Пиллинга кожи и массажа. Для улучшения эффективности обертывания необходимо предварительно приготовить кожный покров с помощью скраба или горячего душа. Также необходимо избавиться от ошелушенной кожи, чтоб открыть поры кожного покрова.
Втирания уксуса в кожу. Перед нанесением уксуса из яблок на кожу, его следует развести водой в зависимости о процентной концентрации. Можно наносить непосредственно на кожный покров либо смачивать им марлевую ткань, а потом прикладывать ее на беспокоящие части тела.
Обертывания полиэтиленовой стретч-пленкой. Лучше всего обернуть тело множество раз, чтоб не допустить поступление туда воздуха.
Непосредственно утепления. Лучше всего после утепления, укрыться теплым одеялом и пару часов полежать. Если имеются неотложные домашние дела, то можно их выполнять, предварительно при этом следует надеть теплую одежду.
Очистки. Через пару часов нужно убрать полиэтиленовую пленку и смыть кожу водой.
Специалисты советуют пройти полный курс обертывания с помощью яблочного уксуса за 12–16 процедур. Лучше всего их делать не ежедневно, а с перерывами, примерно через один – два дня. В промежутке уделить больше внимания физическим нагрузкам и занятием спортом.
Улучшение состояния кожи, удаление целлюлита на животе можно будет наблюдать уже после четвертой процедуры уксусного обертывания.
С медом
Одним из самых эффективных и действенных способов похудения живота и удаления является уксусное обертывание с добавлением натурального меда. Нужно смешать 120 мл яблочного уксуса с водой и двумя-тремя столовыми ложками натурального меда. Подождать пока мед полностью раствориться и нанести смесь проблемные участки тела, а также смочить бинт или марлю. Укутаться или надеть теплую одежду, подождать два часа и смыть водой смесь.
С эфирными маслами
Очень легкая и простая технология: добавить три капли эфира к смеси яблочного уксуса и воды, что гарантирует избавление от жировых отложений живота. Можно также добавить несколько капель свежевыжатого сока цитрусовых или мяты. Затем укутаться и смыть через полтора часа.
С косметической глиной
Убрать целлюлит на животе поможет уксусное обертывание с добавлением косметической глины. Для этого следует 150 г. глины смешать с уксусом из яблок. Смазать необходимые части тела, затем обмотать его пленкой и утеплить. Затем через час смыть содержимое.
Результаты
Следует предупредить, что после нанесения и следующие 20 минут тело ощущает резкий холодок, потому что сокращаются сосуды. Затем происходит естественный процесс согревания и расширения сосудов. Уксус проникает через поры, уничтожая при этом большинство микроорганизмов. Увеличивается обмен веществ и разложение подкожного жира.
В результате выделения пота с организма через поры выходят вредные вещества, токсины и погибшие клетки. Процесс происходит достаточно некомфортно, сопровождается легкой усталостью.
Иногда обертывание не дает желаемых результатов. Основными причинами отсутствия эффекта являются:
Не правильно подобранный уксус – вместо натурального яблочного используется обычный столовый;
Тело было плохо утеплено, вследствие чего нет выделения пота, поэтому существенных результатов можно не ждать.
Врачи рекомендуют для получения положительного результата в похудении при помощи уксусного обертывания параллельно заниматься физическими нагрузками, спортом и соблюдать определенную диету.
Противопоказания
При проведении данной процедуры в домашних условиях следует помнить о противопоказаниях:
Чувствительность или не восприятие организмом уксуса;
Хронические заболевания, в первую очередь гинекологические и сердечно-сосудистые;
Беременности и критические дни у женщин;
Заболевание или проблемы с кожей.
Специалисты советуют при проведении обертывания обращать внимание на концентрацию раствора, избегать переохлаждения тела, проводить процедуру в сухом помещении, выключать при этом кондиционер. Во избежание раздражения не наносить уксус на слизистые области тела. После завершения рекомендуется нанести на кожу увлажняющий крем. Процедуры проводить не чаще чем три в неделю. В любом случае перед прохождением обёртывания проконсультироваться с лечащим врачом.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Уксусное обертывание для похудения: советы, результаты и отзывы
Впервые использовать уксус для борьбы с нежелательными килограммами начали еще во времена Руси. Наши предки смачивали ночные сорочки в этой консистенции, после чего одевали и носили их до полного высыхания. С тех пор технология воздействия изменилась, но суть ее осталась прежней.
О пользе этого «бабушкиного» метода и говорить не приходится. С помощью целительного состава пожилые люди избавляются от болей в ногах, суставах. Молодые мамочки борются с высокой температурой у крох. А девушки в преддверии пляжного сезона обрабатывают уксусной эссенцией проблемные зоны. Это средство помогает справиться не только с лишним весом, но и апельсиновой корочкой.
Технология уксусного обертывания
Технология уксусного обертывание для похудения предельно проста. Вначале подготавливают раствор – смешивают в тазу холодную воду и уксус, выдерживая пропорцию 1:1. Затем важно придерживаться следующей последовательности действий:
В растворе смачиваем ткань или бинты для последующего обертывания.
Заворачиваем (бинтуем) проблемные участки или все тело материей.
Ткань покрываем полиэтиленовой пленкой (для создания «парникового» эффекта).
Затем необходимо укрыться теплым пледом или одеялом.
Длительность сеанса при полном обертывании – 1.5 часа, при частичном – 45 минут.
По завершению косметологической процедуры состав смывают с тела теплой водой. Самостоятельно выполнять обертывания целиком весьма проблематично, поэтому лучше заручиться поддержкой домочадцев. При начальных формах поражения целлюлитом курс состоит из 4-5 сеансов. В запущенных случаях – от 10 до 15.
Чем обильнее потоотделение, тем интенсивнее худеет человек
При соблюдении технологии уксусного обертывания могут возникать следующие ощущения:
В первые несколько минут по всему телу «пробегает холодок».
Затем организм сильно потеет (за счет чего и достигаются впечатляющие результаты от процедуры).
Некоторые женщины «перегреваются», им становится плохо. В этом случае уксусную эссенцию немедленно смывают.
Чем обильнее потоотделение, тем интенсивнее худеет человек. За 1 сеанс можно избавиться от 0.3 до 2.5 кг лишнего веса.
Опытные косметологи рекомендуют употреблять как можно больше чистой воды для восполнения дефицита, образовывающегося во время процедуры. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом на предмет длительности сеансов, курса.
Особенности воздействия на кожу
При оборачивании тела или определенных его участков влажной тканью, кожа помещается в кислую, солевую среду. Под действием холода просвет сосудов сужается, но со временем они вновь расширяются. Уксус формирует на поверхности кожного покрова кислую среду. Она уничтожает бактерии, грибки, а вместе с потом из организма выводятся шлаки.
Тело медленно разогревается, тепло проникает по капиллярам до самых глубоких участков тканей. С повышением температуры возрастает интенсивность кровотока, движения лимфы. Организм активно избавляется от токсинов и мертвых клеток. Все это происходит на первом этапе воздействия.
Крайне важно завершить косметологическую процедуру. Из крови продукты метаболизма должны выводиться вместе с потом через кожу. После появления на теле легкой испарины, процедура переходит во вторую фазу. В этот период лучше находиться под теплым пледом, чтобы шлаки и свободные радикалы отделились от лимфы, крови.
Преждевременное завершение процедуры чревато возникновением головной боли, сильной усталости. Об успешном обертывании говорит прилив свежих сил, улучшившееся настроение, бодрость.
Выбор уксуса для обертывания
Косметологам известно, что для обертываний химическая уксусная кислота не подходит. Для подготовки антицеллюлитного состава используют виноградный или яблочный уксус. Очень важно, чтобы его крепость не превышала 6%. Яблочная эссенция насыщена полезными ферментами, витаминами и микроэлементами. Состав:
расщепляет подкожные жировые отложения;
повышает эластичность сосудов;
обладает тонизирующим эффектом;
нивелирует опасность провисания кожи;
устраняет дряблость.
Чтобы не рисковать здоровьем, уксус для обертываний лучше приготовить самостоятельно. В этом нет ничего сложного, но по времени это не быстрое дело. Зато на выходе получится гипоаллергенный, натуральный состав.
Для подготовки эссенции достаточно 4-5 спелых яблок. С помощью соковыжималки из них получают сок, который переливают в стеклянную банку. Тару с жидкостью не закрывают крышкой, а ставят в прохладное место, где ежедневно перемешивают. Это необходимо для насыщения консистенции кислородом, активации процесса брожения. Спустя 20-30 дней уксус домашнего приготовления готов!
Особенности проведения процедуры
В SPA-салонах предоставляют только традиционные услуги и проверенные косметические мероприятия. Аналогичная ситуация и в медицинских центрах. Поэтому нет ничего удивительного, что уксусное обертывание для похудения доступно только в домашних условиях и никак иначе. Процедура состоит из 3-х последовательных этапов.
Подготовка кожи к обертыванию
В день косметического воздействия на организм его необходимо насытить лимонной водой. Ее пьют с самого утра. Состав подготавливают из 1 л чистой воды и сока, полученного с 1 зрелого лимона. На выходе получается лимонад, но без сахара. 1 л делят на 6 порций, которые употребляют в течение 3 последующих часов.
подготовка кожи под горячим душем
Параллельно подготавливаются ингредиенты для основного этапа:
консистенцию для обертывания тела;
несколько (7-8) бинтов или полосок из натуральной материи,
увлажняющий лосьон;
полиэтиленовую пленку;
теплый плед.
За несколько минут до процедуры подготавливают кожу: под горячим душем активно растирают проблемные участки тела, пораженные целлюлитом. О ее готовности свидетельствует розоватый оттенок. Это признак активного кровотока.
Основной сеанс воздействия
Завершив водные процедуры приступают к основному сеансу воздействия. Успех косметического мероприятия зависит от правильности нанесения состава. Очень важно придерживаться простой последовательности:
Бинты или материю смачивают в уксусной консистенции по технологии, описанной выше.
Полосками натуральной ткани аккуратно оборачивают проблемные зоны, либо все тело. Не стоит слишком туго затягивать материю, т.к. существует опасность нарушения кровотока.
Укройтесь теплым пледом, расслабьтесь и примите горизонтальное положение тела на последующие 45-90 минут.
О том, что состав начал действовать «скажет» легкий озноб тела. Его сменит поток жара и интенсивного потоотделения.
Завершающий этап
увлажняющий лосьон для тела в конце процедуры
Логическим завершением уксусного обертывания является контрастный душ. Остатки эссенции смываются теплой водой. На чистую кожу наносится увлажняющий лосьон. Оценивать результаты и эффект от процедуры лучше спустя 1 час после увлажнения.
Периодичность повторения сеансов – через день. При небольших проблемах с целлюлитом достаточно 5-7 процедур, а при сильных поражениях – 10-15. Их повторяют каждые 2 недели до достижения желаемого результата.
Рецепты приготовления растворов и смесей
Если верить отзывам об уксусном обертывании, то эффект в значительной степени зависит от правильности подбора косметического состава. Опытные специалисты рекомендуют запастись терпением, поскольку и в 21 веке чудодейственного средства не изобретено. Избавиться от целлюлита словно по взмаху волшебной палочки не получится.
Традиционный рецепт
Классический состав состоит из 2-х компонентов – воды и уксуса. Чтобы подготовить антицеллюлитный раствор необходимо:
200 мл яблочного уксуса разводят в аналогичном объеме воды, предварительно разогретой;
в состав опускают лоскуты материи и дают пропитаться в течение 2-3 минут;
проблемные зоны оборачивают тканью в 2-3 слоя;
материал фиксируется на теле полиэтиленовой пленкой;
тело укутывают теплым одеялом;
длительность процедуры – 60-80 минут.
Этот классический рецепт подходит для избавления от апельсиновой корочки. Для большей результативности его комбинируют с лимфодренажным обертыванием.
Уксусная эссенция с водорослями для похудения
Если основная проблема состоит не в подкожных бугорках, а в лишних сантиметрах на бедрах, талии, лучше прибегнуть к следующему рецепту:
ламинария для обертывания
30-50 мг ламинарий (можно взять любые водоросли) заливают кипятком. Консистенцию настаивают в течение 0.5 часа.
В состав вносят 20 мл яблочного уксуса. Ингредиенты тщательно смешивают между собой.
Готовой смесью обрабатывают проблемные участки тела. Затем кожу оборачивают полиэтиленовой пленкой.
В спокойном состоянии проводят не менее 60-70 мин.
Для усиления эффекта можно лечь под одеяло или заняться домашними хлопотами, что увеличит интенсивность кровотока.
Рецептура может быть разной. Главное правило – обязательно присутствие в составе яблочного или виноградного уксуса. Остальные ингредиенты – поле для смелых экспериментов!
Противопоказания
Чтобы не навредить собственному организму важно ознакомиться с перечнем противопоказаний к уксусному обертыванию.
Высокая чувствительность кожи, предрасположенность к аллергическим реакциям.
Онкологические болезни.
Обертывание запрещено девушкам на сносях.
Открытые раны, раздражения, солнечные ожоги.
Расстройства психики.
Инфекционные заболевания.
Гормональные сбои, менструальный цикл.
Проблемы с почками ли надпочечниками.
Опытные косметологи рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Специалист сможет разработать эффективную стратегию избавления от подкожной жировой прослойки, нивелирует возможные риски. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем; процедуры лучше проводить под наблюдением профессионала.
Отзывы об уксусном обертывании
Отзывы об уксусном обертывании для похудения свидетельствуют об умеренном эффекте косметической процедуры, но при условии поражения целлюлитом 1-2 степени. Очень важно комплексной воздействовать на организм, дополняя эссенцию физическими нагрузками и здоровым питанием. Для похудения лучшим считается именно яблочный уксус (читайте яблочный уксус от целлюлита).
Валерия, 39 лет
Такое обертывание сложно причислить к приятным косметическим процедурам. Но результатом (как ни как, а я похудела на 3.2 кг за 4 обертывания) осталась довольна. Рацион питания никак не меняла, здоровой пищи не кушала. От походов на фитнес также воздержалась. В целом – идеальная процедура для ленивых девушек.
Николь, 27 лет
В общей сложности провела 7 обертываний за 2 недели. Мои впечатления такие: в первые минуты тело погружается в пучину холода, причем довольно неприятного. Затем все части тела нагреваются, пот льется ручьем. Под одеялом удавалось продержаться не более 1 часа. Эффект – невероятный. За 7 сеансов с бедер ушло около 8 лишних сантиметров.
Снежана, 43 года
С лишними килограммами у меня никогда не было проблем, а вот дряблая кожа начала беспокоить 2 года назад. В итоге воспользовалась традиционным рецептом, добавив в него пару капель ароматического масла. Кожа стала нежной и гладкой, как у младенца. Ни один пиллинг не сравняется. Да и безболезненно это все.
Несмотря на хорошие результаты, специалисты не столь оптимистичны в своих оценках. Уксус действительно активизирует обменные процессы, но эффект от него незначительный, а об сжигании жиров и говорить не приходится. Уксусное обертывание в домашних условиях следует рассматривать в контексте вспомогательного способа коррекции фигуры. Объективно говоря – лучшая альтернатива дорогим косметическим процедурам.
фото + видео результаты до и после
Повсеместное увлечение здоровым образом жизни ведет к тому, что очень часто встает вопрос, каким способом в экстренном порядке сбросить еще парочку лишних килограммов.
Ускорить действие физических упражнений и диеты можно с помощью специального обёртывания, которое можно проводить дома в комфортной обстановке.
Перед применением рекомендуется изучить всю информацию о процедуре, чтобы получить только пользу и подстраховаться от неприятных последствий.
Как уксус функционирует
Влияние уксусного обёртывания для похудения заключается в том, что оно запускает процесс сжигания жира за счет использования в рецептах яблочного и винного уксус.
Полезные вещества:
витамины;
микроэлементы;
пектин;
органические кислоты;
ферменты.
Основное действие на жировые отложения оказывают, конечно же, органические кислоты.
Влияние на тело:
создаваемое тепло активизирует метаболизм;
ускоряется циркуляции крови и лимфы, следовательно, в клетки активно поступают питательные вещества и кислород;
усиливается выведение токсинов из тканей организма, помогая удалять шлаки;
предельно открывает поры кожи, очищая их от грязи;
кожный покров выравнивается, проявления целлюлита станут намного меньше;
жиры под воздействием органических кислот распадаются.
Так что уксусное обертывание для похудения живота в домашних условиях — это весьма действенная процедура, проявляющее прямое воздействие на метаболические процессы в теле.
Результаты процедур:
Кожа приобретает упругость;
Процедура дарит чувство легкости в теле;
Жировые складки рассосутся
«Апельсиновая корка» исчезнет;
Корректируются контуры фигуры;
Можно похудеть примерно на 5 килограммов, при условии, что процедуры будут идти курсом.
Не стоит рассчитывать, что килограммы будут уходить стремительно и сразу, это не волшебная палочка.
В салонах эту процедуру не встретить, так как уксусная эссенция причисляется к народным, а не косметическим способам спасения от целлюлита и лишнего веса.
Кислоты – это довольно агрессивные вещества, поэтому следует отнестись к обёртыванию очень серьезно и изучить инструкции по применению, чтобы результаты уксусного обертывания только порадовали, а не нанесли урон здоровью.
Противопоказания
Очень важный пункт для того, чтобы потом не жалеть о выбранной методике борьбы с целлюлитом.
Необходимо тщательно изучить список заболеваний, при которых категорически запрещается использование эссенции, так как её действие может еще больше ухудшить состояние организма.
Заболевания:
Гинекологические заболевания любого происхождения и характера;
Аномалии почек;
Отклонения в работе сердечно-сосудистой системы;
Болезни щитовидной железы;
Варикоз, тромбофлебит;
Онкология в любой стадии;
Операционные вмешательства, незажившие швы и ранки в месте обёртывания;
Аллергия, индивидуальная реакция на любой компонент состава;
Сухая и тонкая кожа с повышенной чувствительностью.
При беременности и лактации не нужно увлекаться такими методиками, все-таки это агрессивная среда.
Принимать решение об использовании следует обдуманно, учитывая все факторы, так как обёртывание в домашних условиях происходит под полную личную ответственность, поэтому сначала надо внимательно изучить все последствия, а потом уже искать информацию, как делать дома уксусное обертывание без вреда для здоровья организма.
Руководство по применению
Если не нашли для себя никаких ограничений, то можно готовиться дальше.
Подготовка
Важно учитывать тип кожи: классический рецепт подходит для жирной проблемной кожи, для сухой кожи оптимально будет использовать смягчающие ингредиенты.
Первое действие, которое нужно делать всегда перед началом новой процедуры или перед применением нового средства – это проведение аллергической пробы. Она не сложная, достаточно смочить уксусом ватный диск и приложить минут на десять к запястью или к внутреннему сгибу локтя, где тонкая и чувствительная кожа.
Если никаких проявлений аллергии нет (покраснение, зуд или жжение), то можно смело начинать выбирать рецепт уксусного обертывания.
Комплекс мероприятий следует проводить на пустой желудок, и после процедуры запрещено есть примерно один час. Оптимально будет сделать обёртывание вечером, перед сном.
Для лучшего эффекта необходимо совмещать его с диетой и физическими упражнениями
Не обязательно ходить в спортзал, достаточно начать делать хотя бы утреннюю зарядку.
Можно еще добавить долгие прогулки пешком, велосипед или какой-нибудь домашний тренажер, то через месяц будет заметен очень хороший эффект.
Для классического рецепта нужно взять одну часть яблочного уксуса и растворить в четырех частях воды. Жидкости обязательно должны быть комнатной и комфортной температуры. Смесь тщательно перемешивается.
Можно добавлять и другие полезные вещества для ускорения процесса и для питания тканей. Например: мед, различные масла, глина, водоросли и многое другое.
Тело тоже нужно подготовить и очистить. Для этого рекомендуется принять горячую ванну и почистить проблемную зону хорошим средством.
Таким образом, поры раскроются и будут очищены от лишней грязи. В заключении кожу растереть жестким полотенцем.
Многие отмечают, что самая эффективная процедура – это уксусное обертывание живота, оно отлично уберет жировые отложения на талии и уменьшит животик.
Еще можно его использовать по желанию еще на руках и на ногах.
Ход процедуры
На многочисленных фото уксусного обертывания в интернете можно увидеть, что процедура не очень сложная, просто занимает некоторое время.
Вначале берется чистая ткань, желательно хлопчатобумажная, как вариант, можно взять бинт. Она замачивается в приготовленной смеси и накручивается на проблемную зону.
Наматывать нужно спирально обязательно снизу вверх!
Потом сверху делается обёртывание пищевой плёнкой. Важно не сдавливать ткани и не нарушать естественную циркуляцию крови.
Завершающий слой – махровое полотенце, плед или теплое одеяло. Нужно пропотеть и запустить все процессы, которые ведут к похудению и сжиганию жира.
По времени лучше держать примерно 40 или 60 минут, не больше.
Хотя, судя по отзывам об уксусном обертывании, некоторые не смывают смесь по полтора часа, но лучше не рисковать, ведь уксусная смесь содержит в себе органические кислоты, которые при неправильном применении могут оставить ожог.
Это в свою очередь очень неприятное последствие, которое на некоторое время прервет весь курс.
Если вдруг появляются какие-то неприятные ощущения, то следует сразу убрать все слои и смыть смесь с тела. Это могут такие проявления, как: жжение, сильное пощипывание, головокружение и даже ухудшение общего самочувствия.
Не нужно героически терпеть, организм сигнализирует о неприятных последствиях.
При нормальном течении процедуры в конце убираем все слои. Одеяло необходимо размотать и убрать, а пленку и бинт разрезать и выбросить.
Следует принять душ, чтобы без остатка смыть уксусную смесь с тела.
Некоторые источники рекомендуют сделать содовую ванночку, хотя это тоже спорный момент, после кислой среды погружать тело в щелочную ванну.
Для успокоения кожи и для закрепления эффекта завершающим штрихом надо нанести антицеллюлитный крем.
Если же возникает раздражение и ожог, то первое средство – это пантенол, который в принципе есть у каждой женщины в аптечке.
Важно понимать, что в день проведения обёртывания теряется много воды из организма, поэтому надо постараться восполнять недостаток жидкости и сократить употребление сахара и соли.
Нельзя останавливаться на одном обёртывании, для достижения хорошего эффекта следует проводить курс, есть примерные расчеты: 10 сеансов = минус 1 размер одежды!
Это интересно!
Применение уксуса не ограничивается только этой процедурой!
Многие мамочки знают, что уксусное обертывание помогает маленьким детям снизить температуру без сильнодействующих препаратов. Эссенция увеличивает теплоотдачу.
Самое главное в любой процедуре — это знать, как делать правильно, понимать последствия и знать меру. Тогда за достаточно короткий промежуток времени можно будет похвастаться новой фигурой без лишних затрат.
Фото уксусного обертывания
Уксусное обертывание для похудения, эффективность и рекомендации
Содержание статьи
Уксусное обертывание для похудения – популярный рецепт красоты из арсенала наших бабушек. В старые времена оно делалось просто – бралась батистовая ночная рубашка, смачивалась в растворе уксуса, одевалась на голое тело после ванны и сушилась естественным путем за счет температуры тела. Сегодня существуют несколько видов обертываний с уксусом, «народная любовь» к данной методике не утихла.
Ведь уксусное обертывание для похудения в домашних условиях не только тонизирует кожу, но и улучшает кровообращение в тканях достаточно глубоких слоев.
Обертывания от целлюлита с уксусом
Несколько причин, которые влияют на эффективность данной процедуры:
Фруктовые кислоты, которые содержатся в яблочном уксусе, способствуют обновлению кожи, рассасыванию жирового слоя.
Многочисленные витамины и микроэлементы питают кожу, улучшают состояние эпидермиса, ускоряют синтез коллагеновых волокон.
Выводится межклеточная жидкость из организма.
Уменьшаются бугорки на теле, за счет легкого охлаждающего эффекта.
Эти и многие другие особенности выделяют уксус среди подобных составом для обертывания. В домашних условиях можно за курс процедур визуально улучшить состояние кожи, придать ей эластичности и упругости.
Конечно, такой эффект будет намного ярче и стабильнее, если добавить к обертыванию регулярные физические упражнения и сбалансированное здоровое питание.
Как правильно делать обертывания с уксусом
Перед тем как делать уксусное обертывание для похудения, необходимо тщательно вымыть тело с применением скраба. Это поможет увеличить эффект от процедуры. Обязательно следует провести и легкий массаж тела, который позволит улучшить кровоток.
Рецепт же самого обертывания очень прост. В миске разводится уксус и теплая вода (пропорция — 1:1). В таком растворе тщательно смачивается простынь. Ее следует отжать, но лишь слегка. После этого она наматывается на проблемные зоны. Обычно это ягодицы, галифе, живот, бедра. Сверху простыни обязательно надо обернуться еще и пленкой. Это позволит преградить путь воздуху. Наконец, обязательно следует укрыться со всех сторон теплыми одеялами.
Сначала покажется, что телу очень холодно. Однако спустя пару минут организму станет уже жарко, и начнется потоотделение. Так придется лежать около 2х часов. Только в этом случае будет заметен реальный результат – это от 1кг до 3кг потерянного веса.
В последнее время процедура эта становится популярной. Поэтому уксусные обертывания для похудения имеют весьма разнообразные отзывы. Некоторые становятся фанатами такого способа потери веса. Другие критически к нему относятся. Если ответственно и серьезно подойти к этому методу, делать его регулярно и соблюдать все правила, то результат будет налицо. А если сочетать процедуру с диетами и физическими упражнениями, то эффект вообще будет потрясающим.
Процедура проведения уксусного обертывания для похудения
Существует две техники проведения процедуры – «холодная» и «горячая».
Пошагово первая процедура выглядит так:
Смешать натуральный уксус с водой в соотношении 1:3 (если кожа очень чувствительная – 1:4).
Смочить в растворе ткань (старую одежду) и слегка отжать, чтобы с нее «не текло».
Не туго обмотать проблемную зону, двигаясь по направлению снизу-вверх. При этом вся поверхность кожи должна быть плотно покрыта тканью (одежду в этом случае нужно просто надеть).
Сверху зафиксировать все пищевой пленкой, двигаясь в таком же направлении.
Заняться спортивными упражнениями.
«Горячая» техника отличается тем, что подразумевает дополнительное воздействие тепла. Для ее реализации нужно повторить все этапы «холодной», но с небольшой корректировкой:
Необходимо слой пищевой пленки сделать потолще.
Затем сверху надеть теплый спортивный костюм или другую одежду.
Вместо физической активности лечь в кровать и накрыться теплым одеялом.
Лежать в таком виде нужно со слегка поднятыми ногами. Для этого под них можно положить подушку.
Длительность одной процедуры обертывания, независимо от техники, варьируется от 30 до 90 минут. Начинать нужно с минимума, затем ориентироваться на свои ощущения. И не забывать пить настой для профилактики обезвоживания.
Не стоит проводить процедуру дольше рекомендуемого времени (тем более всю ночь). Слишком длительное тепловое воздействие может негативно отразиться на состоянии здоровья!
Антицеллюлитное обертывание с помощью яблочного уксуса
Яблочный уксус смешайте с водой 1:1. Если Вы раньше уксусное обертывание для похудения не делали, уменьшите концентрацию уксуса.
Как и в предыдущем варианте, обматывайтесь смоченными в уксусном растворе бинтами. Поверх тканевого обертывания нанесите слой полиэтиленовой пленки.
Затем, хорошо завернитесь в плед, чтобы доступ холодного воздуха к местам обертывания был исключен.
По окончании процедуры примите контрастный душ и нанесите на тело питательный крем с антицеллюлитным эффектом.
Уксусно-медовое обертывание
Мед – природный продукт с уникальной концентрацией микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые вряд ли удастся обнаружить даже в самом дорогом косметическом средстве. Возникающий при обертывании тела пленкой эффект сауны еще больше усиливает пользу от этой процедуры.
Мед под воздействием тепла легко отдает коже полезные вещества, улучшает кровоснабжение, микроциркуляцию и питание верхних слоев кожи, что стимулирует обмен внутри клеток, сглаживает внешние проявления целлюлита за счет расщепления и выравнивания подкожно-жировых отложений, выводит из нее лишнюю жидкость, омолаживает. И в целом обеспечивает лучший уход за телом и кожей.
Рецепт №1
Мед (2 ст. ложки) смешать с яблочным уксусом (1 ст. ложка). Добавить несколько капель (не более 5) любого цитрусового масла (это усилит антицеллюлитный эффект).
Рецепт №2
Мед, яблочный уксус, вода смешиваются в равных пропорциях.
Подводим итоги
Благодаря уксусным обертываниям за один курс можно похудеть на 5 см. Все зависит от приложенных усилий, поскольку процедура даст больший результат в комплексе с откорректированным питанием и физическими упражнениями. Само по себе уксусное обертывание также улучшит внешний вид кожи. Она станет нежной и более гладкой за счет воздействия кислот, которые сработают, как пилинг.
Бывает, что жировые отложения на разных зонах после уксусного обертывания уходят неодинаково. Например, живот уменьшился быстро, а бедра – нет. Увеличивать концентрацию уксуса в этом случае не стоит. Важно узнать первопричину и настроиться на положительный результат. Это может быть индивидуальная особенность организма или отличающийся уровень физической нагрузки на разные проблемные зоны.
Отзывы пользователей
Маргарита из Норильска, 30 лет.
«Я часто провожу различные обертывания в домашний условиях, стараюсь проводить разнообразные процедуры, пытаясь достичь идеального результата состояния кожи. И что я скажу, уксусные сеансы хоть и уступают место кофейным или шоколадным по запаху, зато результативность дают выше, чем все остальные.
А если добавить в состав мед, эфирные масла или корицу, то ощущения будут намного приятнее. Я провела 12 процедур и не узнала свои подтянутые бедра и ягодицы. И это при том, что я не провожу время на тренажерах, а моя зарядка ограничивается походами в магазин и легкими пробежками по вечерам.
Результатом я довольна. Пробовала такую процедуру проводить в косметологическом центре, да, ощущения получше, все таки делал это профессионал, но и мои, домашние «обматывания» также дали мне высокий результат.
Вы еще думаете, не стоит тратить на это время. Берите и делайте, если конечно у Вас отсутствуют различные хронические болезни, которые просто несовместимы с подобными процедурами.
Уксусное обертывание повышают тонус кожи и улучшают кровообращение, проверено на собственном опыте.
Здоровья вам и благополучия!»
Видео о яблочном уксусе для похудения
Видео с рецептами похудения с помощью яблочного уксуса
Медово-уксусное обертывание для похудения в домашних условиях
Женщинам всегда хочется выглядеть привлекательно. Но порой присутствующие на животе, ягодицах, бедрах излишки жировой ткани и неприятные проявления целлюлита мешают осуществиться мечтам об идеальной фигуре и сияющей коже.
Чтобы уменьшить объемы своего тела, прекрасные дамы готовы на многое. Проще всего довериться профессионалам и воспользоваться салонными процедурами в виде обертывания или массажа. Но на посещение дорогих салонов порой банально не хватает денег или сложно выделить время для похода за красотой.
Однако существует множество рецептов избавления от «апельсиновой корки», досаждающей женщинам, и в домашних условиях (например, медово-горчичное обертывание). И один из них – простая и действенная процедура для похудения – медово-уксусное обертывание, которая дает неплохие результаты и не требует для ее проведения чего-то особенного или сверхъестественного.
Содержание статьи:
В чем секрет эффективности медово-уксусного обертывания?
Мед – природный продукт с уникальной концентрацией микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые вряд ли удастся обнаружить даже в самом дорогом косметическом средстве. Возникающий при обертывании тела пленкой эффект сауны еще больше усиливает пользу от этой процедуры.
Мед под воздействием тепла легко отдает коже полезные вещества, улучшает кровоснабжение, микроциркуляцию и питание верхних слоев кожи, что стимулирует обмен внутри клеток, сглаживает внешние проявления целлюлита за счет расщепления и выравнивания подкожно-жировых отложений, выводит из нее лишнюю жидкость, омолаживает. И в целом обеспечивает лучший уход за телом и кожей.
Уксус в косметологии используется благодаря его способности быстро испарятся с поверхности кожи. В результате чего она сильно охлаждается. Организм, пытаясь поддерживать обычную температуру, увеличивает скорость обменных процессов, в результате чего расход энергии возрастает. Жировые клетки расщепляются за счет возросшего расхода внутренних запасов калорий, из тканей выводится лишняя жидкость, нормализуется холестериновый и жировой обмен. И при этом повышается тонус кожи, препятствующий ее отвисанию при похудении.
Как самостоятельно сделать медовое обертывание?
Проведение этой процедуры в домашних условиях – возможность неплохо сэкономить. Мед любого сорта практически всегда можно найти у каждого дома. Для эффективности вместе с медом часто используют другие продукты. Например, это может быть горчица, кофе или уксус. Воспользовавшись этой небольшой памяткой-инструкцией, каждый может сделать самостоятельно медовое обертывание с уксусом.
Для приготовления медово-уксусного обертывания потребуется натуральный мед и фруктовый уксус (чаще всего яблочный), которые нужно смешивать в определенных пропорциях. Для обертывания лучше использовать мед средней консистенции и обязательно натуральный, если хотите получить хороший результат.
Любой фруктовый уксус – оригинальное и доступное косметическое средство. Но яблочный с мягким вкусом и ароматом выделяется своими лечебными свойствами, благодаря большому содержанию в этом фрукте магния, калия, кальция и железа, ферментов, аминокислот и витаминов.
Он способен нормализовать состояние кожи, делая ее гладкой и упругой, избегая образования растяжек и ускоряя обмен веществ, поэтому он часто используется в медово-уксусных обертываниях. Натуральный качественный яблочный уксус надежнее всего приготовить самому. Без лишних добавок домашний яблочный уксус будет намного эффективнее, продающегося в магазине.
Еще для данной процедуры потребуется пищевая пленка (чем тоньше и эластичнее, тем лучше).
Смесь для обертывания желательно приготовить заранее. Мед нужно распустить на водяной бане до жидкой консистенции на маленьком огне, не перегревая его. Затем смешать его с раствором уксуса либо в равных частях, либо в соотношении 2:1 (в зависимости от рецепта).
Рецепт №1
Мед (2 ст. ложки) смешать с яблочным уксусом (1 ст. ложка). Добавить несколько капель (не более 5) любого цитрусового масла (это усилит антицеллюлитный эффект).
Рецепт №2
Мед, яблочный уксус, вода смешиваются в равных пропорциях.
Рецепт №3: Медовая смесь с уксусом и мукой
Для образования более вязкой кашицы в эту смесь иногда добавляют муку. Существует версия, что этим рецептом пользовались французские куртизанки.
Для приготовления смеси берется 2 столовые ложки меда, яблочный уксус – 100 мл, овсяная мука грубого помола (или размолотые геркулесовые хлопья). Все это хорошо размешивается и наносится на кожу в один или два приема минут на 30-50 минут.
Как проводится обертывание?
Подготовка
Начинаем с подготовки кожи, которую нужно предварительно разогреть легким массажем и очистить, приняв теплый душ или ванну минут за 15-20 до начала процедуры, совмещая его с обработкой проблемных участков кожи жесткой губкой и скрабом (это очищает кожу от ороговевших частиц и способствует лучшему раскрытию пор).
Промокнув кожу полотенцем, приступаем к обертыванию, нанося на обработанные участки приготовленный заранее состав.
Нанесение меда
Готовую смесь тонким слоем втираем круговыми массирующими движениями на подготовленные участки (живот, бедра, верхнюю часть рук, ягодицы, бока), где будет происходить обертывание.
После нанесения состава тело обмотать пленкой по спирали сверху вниз, так чтобы каждый последующий слой слегка перекрывал предыдущий (не должно оставаться неприкрытых участков, через которые будет поступать воздух), укутаться теплым пледом или просто надеть теплые вещи. Но при этом нельзя слишком стягивать пленку, давая возможность коже дышать.
Завершение процедуры
При таких процедурах важно не передержать смесь и не пересушить кожу. Рекомендуемое время – от 20 минут до 1 часа (можно доводить до 2-х часов). Но на нежных участках тела, например на животе, не рекомендуется держать смесь более 30 минут.
После того как пленка снята, остатки смеси смываются чистой теплой водой.
Медово-уксусное обертывание не стоит делать каждый день. Оптимальный вариант – через день курсом из 10-15 процедур.
Противопоказания
Как бы хорошо ни было средство по уходу, при применении нужно обязательно учитывать противопоказания.
Для меда – это чаще всего аллергическая реакция. До начала первого медового обертывания, желательно минут за 20 нанести немного меда на локтевой сгиб с внутренней стороны. При раздражении и покраснении смесь сразу смыть и не пытаться использовать его в процедуре, дабы не получить вместо пользы вред.
Что касается яблочного уксуса, специфичного и натурального продукта, его также следует использовать с осторожностью. И лучше уменьшить его содержание в смеси, либо совсем отказаться от его применения в случае появления жжения и зуда кожи.
В числе противопоказаний может быть аллергия на фруктовый уксус, кожные заболевания, заболевания сосудов, сердца, женской репродуктивной системы, беременность, кормление, период менструации, онкозаболевания, ослабленный иммунитет.
Но если все хорошо, то эта достаточно щадящая процедура может помочь, когда срочно нужно избавиться от нескольких сантиметров и уменьшить объемы тела, возвращая ему упругость и красоту. Разумеется, результат будет еще лучше, если сочетать медовое обертывание с физическими упражнениями и умеренным питанием.
11 полезных свойств и противопоказания для организма
Одной из разновидностей капусты является Пекинская капуста, родиной которой считается Китай. Она отличается кочаном небольших размеров, который формируется зелеными листьями с волнистыми краями.
Пекинскую капусту используют для приготовления салатов, первых блюд, супов, гарниров. Кроме того, ее можно жарить, тушить, мариновать, квасить, солить, варить. После подобной обработки количество полезных веществ, которые в ней содержаться не уменьшается, и вкусовые качества не ухудшаются.
Профилактика раковых заболеваний
Пекинская капуста считается одним из основных овощей, который рекомендуется употреблять в качестве профилактических средств против онкологии. Подобные полезные свойства она приобрела за счет наличия в ее составе достаточно большого количества глюкозинолатов и Brassinin. Эти органические вещества, которые способны воздействовать на поврежденные раком клетки. Также данный вид капусты является источником бета-каротинов и антиоксидантов, действие которых направлено на поглощение свободных радикалов и торможение развития онкологических новообразований.
Нормализация процесса пищеварения
В мякоти Пекинской капусты содержится клетчатка, которая полезна для органов пищеварения. Данное вещество способствует активизации пищеварения и устранению запоров. В результате пища перерабатывается быстрее. Кроме того, это способствует усвоению полезных компонентов и выводу из организма токсинов и других вредных веществ.
Нормализация кровяного давления
В состав пекинской капусты входят такие химические элементы как калий, натрий, кальций. Их поступление в организм способствует нормализации артериального давления. В результате улучшается работа всей кровеносной системы, уменьшается вероятность возникновения заболеваний сердечных органов и систем.
Нормализация сахара в крови
За счет наличия калия употреблять Пекинскую капусту рекомендуют людям, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови. Кроме этого данный химический элемент способен нормализировать психоэмоциональное состояние человека: улучшить настроение, снять напряжение, беспокойство, стресс.
Укрепление костей и зубов
Кальций и витамин К, источником которых выступает Пекинская капуста, полезны для укрепления костной ткани и зубов. Также наличие этих веществ активизирует работу мышечной ткани и нервных окончаний. Витамин К увеличивает свертываемость крови, что является профилактическим средством при кровотечениях.
Источник антиоксидантов
В составе Пекинской капусты присутствуют антиоксиданты, а также витамины группы А и С. Эти вещества способны благоприятно влиять на мутирующие раковые клетки, нейтрализуя их действие. Также они способны улавливать и нейтрализовать свободные радикалы, которые способны вызывать опасные заболевания. Кроме того, употребление этого овоща усиливает защитные функции организма.
Улучшение зрение
В капустном овоще содержится провитамин А, действие которого направлено на улучшение функции зрения. Систематическое употребление данной капусты уменьшает вероятность развитие таких заболеваний, как: катаракта, дегенерация желтого пятна, потеря зрения.
Здоровая беременность
За счет большого разнообразия витаминов, минералов и микроэлементов, которые содержатся в Пекинской капусте, ее полезно употреблять женщинам во время беременности и в период лактации. Этот овощ способен полностью обеспечить организм молодой женщины полезными веществами, а также питания малыша в утробе матери. Для активизации поступления грудного молока следует, есть данный вид капусты.
Борьба с лишним весом
Для подержания хорошей физической формы и с целью снижения массы тела рекомендуется в ежедневный рацион включить Пекинскую капусту. Она отличается невысокой энергетической ценностью и способна обеспечить организм необходимыми микроэлементами для нормальной жизнедеятельности.
Улучшение состояния кожного покрова
Антиоксиданты, которые присутствуют в составе Пекинской капусты, благоприятно влияют на состояние кожи. Они выводят из организма вредные вещества, которые негативно воздействуют на кожные клетки. Кроме того они способны предотвратить развитие таких проблем, как: пигментные пятна, изменение цвета кожи, появление морщин. Регулярное употребление этого овоща полезно для лечение многих кожных болезней: угри, сыпь, экзема, прыщи. В результате кожа становится чистой, гладкой, здоровой, увлажненной, эластичной, подтянутой и свежей, а также замедляется процесс старения.
Здоровье волос
Витамин С и железо, источником которых является данный вид капусты улучшает состояние волосяного покрова. Регулярное употребление данного овоща активизирует рост волосяных фолликулов, предотвращает их выпадение и повреждение. Волосы приобретают здоровый вид, становятся мягкими, шелковистыми, приобретают здоровый блеск.
При неправильном употреблении данного вида капусты могут возникнуть проблемы с работой некоторых органов. В первую очередь, это касается работы пищеварительной системы, особенно если ее неправильно сочетать с некоторыми продуктами такими, как молочные, что приводит к вздутиям и метеоризмам.
Неправильное и чрезмерное употребление Пекинской капусты может стать причиной расстройств работы жкт. Также не рекомендуется, есть этот овощ тем людям, которые страдают колитами, энтероколитами, гастритом или повышенной кислотностью.
польза и вред, полезные свойства
Пекинская капуста прижилась в России, хозяйки и шеф-повара любят использовать овощ в приготовлении различных блюд. Любят капусту и сторонники здорового питания, она доступна по цене, богата витаминами и имеет низкую калорийность. Но не преувеличена ли ее полезность? Стоит разобраться о пользе и вреде пекинской капусты.
Польза
Пекинский сорт имеет продолговатую форму, цельные листья, цвет овоща светло-зеленый. Полезные вещества сосредоточены в нижней части «пекинки», но и листья ее имеют ценные витамины.
Полезные свойства пекинской капусты сохраняются длительный период времени, это выгодно отличает ее от белокаченного сорта. Данное качество позволяет употреблять овощ в зимний сезон, когда необходимо пополнять организм запасом витаминов. Какая еще польза у пекинской капусты?
Овощ положительно воздействует на кишечный тракт, предотвращает запоры, выводит токсины и шлаки. «Пекинка» содержит необходимую для человека аминокислоту лизин, она важна для очищения крови. Капусту этого сорта советуют часто потреблять при язвенной болезни желудка вне стадии обострения.
Рекомендуется включать в меню пекинскую капусту при болезнях сердечно-сосудистой системы, мигренях.
В составе присутствует алкалоид лактуцин, поэтому она оказывает успокоительный эффект. Овощ советуют принимать в пищу при стрессах, тревогах, проблемах со сном.
Советуют ее использовать в рационе худеющих. Продукт имеет рекордно низкую калорийность — всего 13 калорий на 100 грамм. Существует много диетических комплексов с включением пекинской капусты.
Исследования показали, что в составе имеется много антиоксидантов, что делает «пекинку» продуктом с противораковым действием. Ее хорошо применять для профилактики онкологических болезней.
Овощ стоит пускать в дело для укрепления иммунитета. В составе содержатся витамины, фитонциды, что позволяет служить защитным барьером. Сбалансированность состава дает возможность защищать волосы, ногти и кожу от неблагоприятных условий окружающей среды.
Вред
Основной вред пекинская капуста может нанести желудочно-кишечному тракту. Если неправильно потреблять продукт, то польза ее существенно снижается. Нельзя использовать овощ в рационе вместе с молокопродуктами — метеоризм и вздутие неизбежно.
Не рекомендуется «пекинка» при диарее, у капусты есть незначительные слабительные свойства.
Листовые овощи склонны к накоплению нитратов, поэтому перед использованием в пищу «пекинку» необходимо промывать.
Противопоказания
У пекинской капусты минимум противопоказаний, но не стоит ими пренебрегать. Не стоит употреблять овощ в большом количестве при колите, энтероколите и гастрите с повышенной кислотностью. Ограничить использование продукта нужно в следующих случаях:
панкреатит;
угроза кишечных кровотечений.
В составе присутствует лимонная кислота, она имеет свойства раздражать стенки желудка. Нужно осторожно принимать капусту при обострении ЖКТ, а лучше на время отказаться от нее.
Можно ли беременным и кормящим женщинам
Диетологи рекомендуют беременным все виды капусты, пекинский сорт не исключение. Овощ прекрасный источник натуральных витаминов и ценных веществ. В редких случаях во время беременности могут возникать негативные реакции на употребление «пекинки», например, вздутие живота и тяжесть в желудке. Если женщина обратила внимание на симптомы после использования в меню овоща, то потребление стоит на время прекратить.
А как быть во время грудного вскармливания? Рекомендуется включать в рацион кормящей мамы пекинскую капусту не ранее трех-четырех месяцев после рождения малыша. Первоначально продукт употребляют в виде рагу, от свежего салата стоит пока отказаться. Если у крохи в первые двое суток появились проблемы с животом, то «пекинку» нужно на время отложить и внедрить ее в меню через месяц.
Состав
Рассмотрим состав продукта. Элементы представлены в таблице:
Элемент
Содержание на 100 грамм
Калорийность
13 кКал
Жиры
0,2 грамм
Вода
94 грамм
Белки
1,2 грамм
Клетчатка
1,2 грамм
Калий
238 м
Кальций
77 мг
Магний
13 мг
Натрий
9 мг
Железо
0,3 мг
Фосфор
29 мг
В составе содержатся следующие витамины: A, С, В1, B2, Бета-каротин, B3, В5, B6, B9, H.
Как готовить
Способы приготовления пекинской капусты не отличаются от белокочанной «родственницы». Овощ подходит для различных салатов, закусок, его полезно употреблять в свежем виде.
«Пекинку» можно добавлять в супы, солянку, овощное рагу. Это хорошая основа для приготовления голубцов, бутербродов.
Пользуется популярностью восточное блюдо из пекинской капусты — кимчи.
Продукт можно тушить, мариновать, использовать для украшения блюд.
Хранение
Кочан овоща в упаковке пролежит в холодильнике 15 суток, без герметичного пакета — 10 суток. В этот период продукт сохранит полезные элементы и витамины.
«Пекинку» можно хранить дольше — до четырех месяцев. Для увеличения срока хранения нужно создать оптимальную влажность — 95%-97%. При меньшей влажности овощ завянет, а при большей может завестись грибок. Оптимальная температура хранения капусты — 2 градуса ниже нуля.
Не нужно хранить «пекинку» рядом с яблоками, она быстро испортится. Капуста боится этилена, который выделяют яблоки.
Если есть возможность, то лучше всего хранить «пекинку» в погребе. Такой способ позволит сохранить свежесть овоща в течение нескольких месяцев.
Как выбрать
В магазинах представлены такие сорта пекинской капусты:
Монумент;
Ника;
Бокал;
Веснянка.
Чтобы не ошибиться в выборе нужно руководствоваться следующими правилами:
Листья овоща не должны быть сухими, иметь повреждений, черных точек и пятен. Желтые листья свидетельствуют о ее долгом хранении.
Светлый цвет продукта говорит о сочности. Оттенок должен быть насыщенным, свежим.
При осмотре нужно сжать кочан, капуста не должна деформироваться.
С чем сочетается
Овощ можно сочетать с яблоками, огурцами, другой зеленью. Пикантный вкус придают оливки и консервированная кукуруза. Заправлять продукт лучше всего сметаной, уксусом и лимонным соком.
Продукт сочетается с нежирными сортами мяса, крабовыми палочками, яйцами, зеленым горошком.
Не рекомендуется добавлять в капусту майонез, так снижаются ее полезные свойства.
Пекинская капуста — легкий и полезный продукт. Овощ рекомендуется использовать беременным, худеющим, людям с ослабленным иммунитетом. Продукт имеет минимум противопоказаний и массу полезных свойств.
Пекинская капуста — полезные свойства и противопоказания
Для тех, кто ведёт здоровый образ жизни пекинская капуста, её полезные свойства и противопоказания для применения окажутся весьма полезной информацией. Нужно обратить особое внимание тем, кто давно желает перейти на вегетарианство, но не уверен, что овощи и блюда из них – не только полезно, но и вкусно. Полезные свойства и минимальные противопоказания для употребления пекинской капусты помогут сбалансировать питание, сделав его витаминизированным и низкокалорийным.
Содержание:
Что такое пекинская капуста
Этот овощ впитал в себя все положительные стороны лёгких и хрустящих листьев салата и питательность, полезность обычной белокочанной капусты.
Овощная культура принадлежит к обширному семейству Капустных и бывает нескольких видов:
Листовая пекинская капуста. Этот сорт более сочный и имеет большие листья, которые зачастую можно увидеть в составе лёгких, диетических салатов.
Полукочанная салатная капуста. У этого вида вершина растения не закрывается.
Кочанная пекинская капуста.
Вкус у такой капусты нейтральный, она очень сочная и приятно похрустывает, что очень похоже на салат. Но «пекинка» выигрывает салатные листочки своей стойкостью и длительностью хранения без потери вкусовых и полезных свойств. Этого нельзя сказать про нежные листья салата, что спустя несколько часов на солнце или пары дней в холодильнике стают совершенно непригодными для кулинарных шедевров.
Салатная капуста широко используется для создания разных блюд, например, борщ, суп, голубцы, маринады, салаты и многие другие. В лечебных целях из листьев «пекинки» делают отвары, настойки для внешнего и внутреннего употребления.
Пекинская капуста: полезные свойства
Высокое содержание аскорбиновой кислоты, витамина С, которого в этом виде капусты больше, чем у других представителей семейства этой овощной культуры.
Витамины группы В, что отвечают за состояние кожи, ногтей, волос и нервной системы. Нехватка этих элементов делает человека раздражительным, появляется сухость кожи, перхоть, выпадение волос и ломкость, прозрачность ногтевой пластины и её расслаивание.
Витамин А, что в ответе за зрение, процессы старения кожи и защиту организма от нападок инфекций.
Содержащийся в составе капусты витамин Е очень полезен для женского здоровья в любом возрасте. Также этот химический компонент избавляет от свободных радикалов, которые часто становятся причиной образования опухолей в организме.
Польза пекинской капусты в большом содержании минеральных соединений без которых нормальная жизнедеятельность человеческого организма невозможна. В этом овоще есть калий, кальций, фосфор, натрий, железо, фтор, йод и другие необходимые биологически активные элементы.
Низкая калорийность продукта и высокая степень полезности делает пекинскую капусту незаменимой для людей, которые хотят сбросить лишний вес. На 100 г овощной культуры приходится всего 16 ккал, а также 1,2 г белка, 0,2 г жиров и 2 г углеводов.
Польза пекинской капусты для здоровья человека
Свойства салатной капусты прекрасно избавляют от авитаминоза, а потому употребление этого овоща в весеннее, зимнее и осеннее время будет хорошей профилактикой нехватки витаминов.
Большое содержание витамина С позволяет укрепить иммунитет, сделать кровеносные сосуды эластичными и здоровыми.
Овощ необходимо включать в рацион детям для улучшения роста, быстрому восстановлению тканей после ударов, падений и других травм.
Пекинская капуста: полезные свойства этого овоща могут стать дополнением к лечению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, гастрита, язвы желудка и других заболеваний.
Салатная капуста позволяет избавиться от чувства усталости, беспричинного желания спать, быстрой утомляемости, вялости и общей слабости, плохого аппетита, повышенной раздражительности, мигреней и выпадения волос.
Считается, что регулярное употребление пекинской капусты способно уменьшить вероятность появления ракового заболевания.
При ежедневном приёме в пищу салатная капуста способна выводить из организма тяжёлые металлы, хорошо влияет на организм после химиотерапии и лучевой болезни.
Хорошо влияет на пищеварительный процесс, избавляет от диареи, запоров, а также является отменным методом для очистки организма во время разгрузочных дней.
Салатная капуста полезна при сахарном диабете и атеросклерозе, позволяет уменьшить уровень холестерина в организме.
Полезно употреблять пекинскую капусту при артрических заболеваниях, подагре и ревматизме.
При плохом состоянии коже, её сухости или повышенной жирности, угрях полезно употреблять листья «пекинки». Витамины и минералы в её составе нормализуют работы систем организма и положительно повлияют на состояние кожи.
Беременным женщинам полезно употреблять в пищу пекинскую капусту из-за мультивитаминности и низкокалорийности. При кормлении грудью также можно кушать этот овощ: у детей пропадают излишние газообразования, колики.
Противопоказания пекинской капусты
При повышенном содержании кислоты в желудке лучше отказаться от употребления в пищу пекинской капусты. Это относится и по отношению к гиперацидному гастриту.
Если в желудочно-кишечном тракте есть кровотечения, то о возможном наличии салатной капусты в рационе больного необходимо спрашивать у лечащего врача.
При панкреатите нужно очень осторожно употреблять этот вид капусты. Естественно, что от разового приёма пищи с пекинской капустой никаких осложнений не будет, но без консультации врача лучше не употреблять овощ ежедневно.
Если в желудке или кишечнике наблюдается воспалительный процесс, то блюда с пекинской капустой нужно оставить до момента полного выздоровления.
При обычных заболеваниях желудочно-кишечного тракта капуста очень даже полезна и целебна, но во время осложнений клинической картины можно получить вред от пекинской капусты. Потому перед употреблением необходимо обсудить диету с лечащим врачом.
Вред пекинской капусты может быть вызван её перееданием, в этом случае возможна тошнота, рвота и диарея. Симптомы быстро проходят в течение суток, что свидетельствует о том, что количество употребляемого овоща нужно подкорректировать.
Пекинская капуста, полезные свойства и противопоказания которой при употреблении овоща позволяют насытить организм нужными витаминами и минералами без вреда для здоровья. Небольшое количество листьев салатной капусты каждый день позволит укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, сохранить молодость и здоровье на много лет.
Пекинская капуста — полезные свойства, калорийность и противопоказания. Чем полезна пекинская капуста
Вкусный и сочный листовой овощ – пекинская капуста – пользуется особой популярностью у наших соотечественников. До недавнего времени полезные свойства пекинской капусты были известны больше жителям Поднебесной. У нас же на Родине популярная «сестра пекинки» – обыкновенная белокочанная капуста. На Востоке же этот овощ кушают уже более полутора тысяч лет. Только лишь 40 лет назад эта капуста стала «покорять прилавки» Европы, Америки и нашей страны.
Химический состав
Свежие и сочные листы пекинской капусты содержат воду, углеводы, клетчатку, а также в мизерных дозах жиры. В составе пекинской капусты содержится также лимонная и аскорбиновая кислота, практически все витамины группы В, А, Е, К. Богата «сестра белокочанной капусты» также минеральными веществами: железом и калием, натрием и магнием, серой и фосфором, фтором и медью, марганцем и кальцием.
Калорийность пекинской капусты
Этот продукт считается диетическим, поскольку калорийность пекинской капусты составляет всего 13 ккал на 100 граммов. По этой причине овощ входит в меню разных экспресс-диет. Однако не стоит забывать и о том, что есть противопоказания пекинской капусты перед тем, как «сесть» на диету.
Полезные свойства пекинской капусты
Это диетический продукт, который можно поставить на одну линию с «борцами» за стройную фигуру. Только лук-шалот содержит меньше калорий, нежели пекинская капуста. В борьбе с ожирением даже более полезна пекинская капуста, нежели квашеная (в кислом продукте на 30% больше калорий).
Польза пекинской капусты состоит в том, что она благотворно воздействует на микрофлору кишечника благодаря большому количеству клетчатки. Однако это клетчатка «легкая», которую можно употреблять даже при гастритах и язвах желудка.
Поскольку в составе овоща просто огромное количество витаминов, минералов и аминокислот, он прекрасно борется с авитаминозом, стрессами и депрессиями. Рекомендуется употреблять капусту в самом начале весны, когда ощущается особенно остро недостаток витаминов.
Полезна пекинская капуста еще и тем, что благодаря витамину С она помогает противостоять организму простуде и гриппу. Причем все свойства и витаминный состав сохраняется в капусте даже при длительном хранении. Однако не только витамином С богат овощ, но и витаминами группы В. Это незаменимый витамин, который позволит поддержать молодость кожи, укрепить волосы и ногти, предупредить развитие опухолей и противостоять стрессам, бороться с хандрой и депрессиями. Эти же витамины обеспечивают бесперебойную работу кишечника и помогают развивать сильные мышцы, острый ум.
В пекинке содержится также и полезное вещество – лизин. Оно помогает вывесвти из организма «плохой» холестерин, а также восстановить ткани, очистить кровь, уничтожить вирусы, поддержать сердечную мышцу, повысить иммунитет.
Противопоказания пекинской капусты
Перед употреблением следует учитывать имеющиеся противопоказания пекинской капусты. Так, нельзя овощ употреблять людям с повышенной кислотностью, равно как и во время обострения болезней ЖКТ. Нужно исключить овощ из рациона также и тем, кто более панкреатитом.
О выращивании и пользе пекинской капусты (видео)
Читайте также:
Пекинская капуста — свойства, пищевая ценность, применение
Несмотря на то, что родиной пекинской капусты является Китай, жители нашей страны полюбили ее, а некоторые даже больше чем белокочанную.
Пекинская капуста (лат. Brassica rapa subsp. pekinensis) — это травянистое растение семейства Капустные (Brassicaceae), овощная культура, богатая витаминами С, К, и грубыми пищевыми волокнами, применяемая в диетическом питании.
Пекинская (китайская) капуста имеет продолговатую форму. Иногда длина кочана достигает 50 см. Листья собраны в плотную розетку. Листья имеют сочные, плоские и большие прожилки. Цвет листьев светло-зеленый, ближе к желтому. Листья капусты сочные и нежные. Благодаря этому ими часто заменяют листья салата.
Пекинская капуста отличается от остальных видов тем, что на протяжении зимы сохраняет все свои полезные свойства, хорошо хранится и является незаменимым продуктом во время диет.
Пекинская капуста, как и капуста пак-чай являются китайской капустой, получившие применение не только в Китае, но и в России.
Пищевая ценность и калорийность
Капусту включают в диетическое питание. Она богатая на белки и углеводы и содержит мало жиров. На 100 грамм пекинской капусты приходится 1,3 грамма белков, 2,0 грамма углеводов и всего лишь 16 килокалорий. При этом в 100 граммах капусты содержится 95 граммов воды.
Пищевая ценность и калорийность пекинской капусты (таблица 1)
В 100 граммах содержится:
Калорийность, ккал
16
Вода, грамм
95
Белки, грамм
1,3
Жиры, грамм
0,2
Углеводы, грамм
2,0
Зола, грамм
1,53
Пищевые волокна, грамм
2,0
Моно- и дисахариды (сахара), грамм
1,41
Витамины, макро- и микроэлементы
Пекинская капуста богата витаминами. Благодаря ей можно пополнять запасы витаминов — А, В, С, РР и минералов — кальция. калия, магния, натрия, фосфора, железа, цинка, йода, фтора, каротина, лимонной кислоты и других полезных веществ в организме.
В 100 граммах пекинской капусты содержится 30-50 мг витамина С, 0,10 мг витамина В1, 0,08 мг витамина В2, 0,16 мг витамина В16, 0,6 мг витамина РР.
Конкретные цифры содержания витаминов, минеральных веществ и микроэлементов в капусте смотрите в таблицах ниже.
Содержание витаминов в пекинской капусте (таблица 2)
В 100 граммах содержится:
Витамин А
16 мкг
бета Каротин
0,19 мг
Витамин В1, тиамин
0,1 мг
Витамин В2, рибофлавин
0,08 мг
Витамин В4, холин
7,6 мг
Витамин В5, пантотеновая
0,105 мг
Витамин В6, пиридоксин
0,232 мг
Витамин В9, фолаты
79 мкг
Витамин C, аскорбиновая
30 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0,12 мг
Витамин К, филлохинон
42,9 мкг
Витамин РР
0,6 мг
Ниацин
0,4 мг
Содержание макроэлеменов (таблица 3)
В 100 граммах содержится:
Калий
238 мг
Кальций
77 мг
Магний
13 мг
Натрий
9 мг
Фосфор
29 мг
Содержание микроэлеменов (таблица 4)
В 100 граммах содержится:
Железо
0,31 мг
Марганец
0,19 мг
Медь
36 мкг
Селен
0,6 мкг
Цинк
0,23 мг
Большой набор витаминов и минералов говорит о том, что пекинская капуста полезна для человека.
Полезные свойства пекинской капусты
Употребляя пекинскую капусту, человек может справиться со многими болезнями.
Во-первых, пекинскую капусту рекомендуют употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, язве и во время проведения облучения. Капуста обладает свойством, которое позволяет после облучения выводить из организма тяжелые металлы.
Во-вторых, в продукте содержится лизин. Продукт уничтожает аллергены, которые впоследствии вызывают аллергические реакции. Поэтому его рекомендовано употреблять людям, которые склонные к появлению аллергии.
В-третьих, пекинская капуста способствует улучшению обмена веществ, стабилизирует нервную систему, улучшает пищеварение и укрепляет сон. Этому всему способствует наличие в продукте лактуцина.
Пекинская капуста содержит сульфорафан — вещество, помогающее бороться с раком. А рекордсменом по содержанию сольфорафана является капуста Брокколи.
Пекинская капуста, а точнее ее сок позволяет справиться с проблемами пищеварительной системы. Он помогает вывести из организма продукты гноения, токсины и справиться с запором. Сок справляется с неприятным запахом изо рта, заболеванием горла и ротовой полости.
Пекинская капуста хорошо сохраняет свои полезные свойства на протяжении зимы. Поэтому ее рекомендуют употреблять для укрепления иммунитета.
О свойствах капусты смотрите видео ниже.
О том, какая капуста полезнее — белокочанная или пекинская (китайская), смотрите видео
Вред пекинской капусты
Пекинская капуста — это продукт, который противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, гастритом, панкреатитом, кровотечениями в желудочно-кишечном тракте и острыми заболеваниями пищеварительной системы. Если пренебречь этим моментом, то можно получить сильное осложнение уже существующей болезни.
Кроме того, злоупотребление пекинской капустой приводит к тошноте, головокружению и рвоте.
Стоит помнить, что пекинская капуста и молочные продукты не лучшие друзья. Такое сочетание приводит к расстройству желудка.
Как выбрать пекинскую капусту
Выбирая пекинскую капусту необходимо ее внимательно осмотреть. Только свежая и качественная капуста несет пользу организму.
При выборе пекинской капусты необходимо учитывать, что ее качество должно соответствовать характеристикам и нормам, указанным в ГОСТ Р 54700-2011 «Капуста китайская и капуста пекинская свежие. Технические условия» (см. таблицу ниже).
Товарные характеристики пекинской капусты
Наименование показателя
Характеристика и норма для товарного сорта
первого
второго
Внешний вид
Розетки листьев или кочаны целые*, здоровые, свежие, чистые, типичных для ботанического сорта формы и окраски**, без цветочных стеблей, без признаков самосогревания, без повреждений механических и сельскохозяйственными вредителями, без излишней внешней влажности. Кочаны различной степени плотности с розеточными листьями, срезанные с кочерыгой не более 15 мм от нижнего листа. Допускаются отклонения от формы и окраски, незначительные механические повреждения листьев и кочанов
Запах и вкус
Свойственные данному ботаническому сорту, без постороннего запаха и/или привкуса
Отношение поперечного диаметра кочана к его длине, не более
1:3
1:2
Масса кочана или розетки листьев, г, не менее***
350
350
Массовая доля капусты, %, не более:
второго сорта
10,0
Не менее 90,0
не соответствующей требованиям второго сорта
1,0*
10,0
в т.ч. продукции, подверженной деградации
Не допускается
2,0*
Наличие минеральных и посторонних примесей
Не допускается
Наличие сельскохозяйственных вредителей и продуктов их жизнедеятельности
Не допускается
Наличие гнилой и испорченной капусты
Не допускается
* Допускается удаление части наружных листьев.
** Окраска капусты от светло-зеленой до темно-зеленой с белой центральной жилкой листа.
*** Допускается наличие до 10% капусты массой не менее 250 г.
* В пределах допуска по наличию в первом и втором сортах капусты, не соответствующей требованиям этих сортов.
Пекинскую капусту можно покупать, если листья плотные, сухие, упругие и не скрученные, цвет насыщенный независимо от оттенка, а кочан не сильно плотный.
При покупке предпочтение стоит отдавать головкам средней величины. Если покупаете капусту в пищевой пленке, то на ней не должно быть конденсата и признаков сухости или гноения листьев.
Совет. Стоит также знать, что чем светлее листья, тем они сочнее.
Не стоит покупать капусту с сухими, вялыми, влажными или гнилыми листьями и с явными признаками их повреждения.
Если капуста завернута в пищевую пленку внимательно осмотрите ее. Не стоит покупать, если замечены признаки гниения, вяли и скопление конденсата.
Наличие желтых листьев свидетельствуют о неправильном хранении продукта зимой. Такую капусту также не стоит покупать.
Применение пекинской капусты
Пекинская капуста ассоциируется у многих людей с приготовлением салата. Самая простая комбинация капуста и майонез. Но на родине продукта из него делают большое количество разных блюд — супы, голубцы, запеканки, острые закуски и сок. Можно сказать, что в блюдах, где используется белокочанная капуста, стоит заменить ее на пекинскую. Получится вкусно и полезно. Например, можно приготовить голубцы из пекинской капусты. Пекинская капуста вариться не долго. Листья получаются тонкими, но прочными, а голубцы — нежными, без специфического запаха белокочанной капусты.
Пекинскую капусту используют вместо листового салата. Листья капусты нежные и не имеют горечи. Они хорошо сочетаются с мясом и некоторыми видами рыбы.
В Восточных странах пекинская капуста применяется для приготовления кимчи. Это острое блюдо из квашеных овощей, в т.ч и пекинской капусты. Жители Востока считают, что это блюдо способствует сжиганию лишних калорий.
Из пекинской капусты получается легкий и вкусный суп. Для его приготовления понадобиться пекинская капуста, помидоры, лук, морковка, картошка, зелень, чеснок, масло для обжаривания, приправа. Количество ингредиентов добавляется по вкусу.
На сливочном масле обжарить лук, морковку, чеснок и помидоры. С помидор перед обжариванием снять шкурку и нарезать на кубики. Все это тушить около 10 минут. Дальше добавить воды, картошку и капусту. Варить еще 20 минут. В конце добавить зелень.
Крабовый салат любимое блюдо во многих семьях. Чтобы разнообразить данное блюдо можно в него добавить пекинскую капусту. При этом рис добавлять не обязательно. Получается нежный и вкусный салат из крабовых палочек, кукурузы и пекинской капусты.
Сок пекинской капусты оказывает лечебное действие на пищеварительную систему. Он помогает очистить организм от вредных веществ и вывести шлаки. В сочетании с морковным соком позволяет избавиться от газов.
Выше уже говорилось, что пекинская капуста низкокалорийный продукт, поэтому на ее основе составляют диетическое питание. Как известно, организм во время диет недополучает витамины и минералы. Заполнить нехватку их в организме позволяет капуста.
Условия хранения пекинской капусты
Храниться капуста в холодильнике, в отделе для овощей, в течение 10 дней.
Температура воздуха 0 °С и относительная влажность воздуха 90 % — 95 % создают идеальные условия для хранения капусты.
Если ее положить в герметичный пакет, то срок хранения увеличивается до 20 дней. Очень важно не класть рядом с капустой яблоки. Фрукт выделяет вещество (этилен), которое плохо влияет на продукт и уменьшает срок его хранения.
Если имеется большой урожай пекинской капусты, то храниться она в подвале при температуре 0-2 градуса в течение 2 месяцев. Перед отправкой в подвал капусту охлаждают, упаковывают в пищевую пленку и ставят плотно друг к другу в ящик.
Пекинская капуста — это продукт, который позволяет зимой обогащать организм полезными веществами.
Подготовлено «Person Sport.ru»
ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА: полезные свойства и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Пекинская капуста — овощ, который объединяет полезные свойства и вкусовые качества листовых салатов и белокочанной капусты. Достоинств у пекинской капусты много. Она способна сохранять в своем составе витамины в течение долгого времени, не требует особых условий при хранении, очень редко обрабатывается вредными веществами при выращивании, так как устойчива к болезням и вредителям. Низкокалорийна, стоит не дорого, может выращиваться на приусадебных участках и самое главное — обладает полезнейшими свойствами. Люди, ведущие здоровый образ жизни, регулярно употребляют этот вкусный и полезный вид капусты.
Описание пекинской капусты: Пекинская капуста (китайский салат, китайская капуста, пекинский салат, салатная капуста, пекинка, китайка) — растение семейства Капустные, представляющее собой неплотный вытянутый кочан с волнистыми тонкими листьями. Цвет листьев пекинской капусты от светло-желтого до бледно-зеленого. Вкус нежный, хрустящий, сочный и довольно нейтральный. Родиной этого вида капусты является Китай, где первое упоминание о ней датируется 5-6 веком н.э. В нашей стране этот овощ известен совсем недавно и за короткое время стал очень популярен. Из пекинской капусты готовят салаты, а также добавляют в первые блюда, тушат с мясом, другими овощами или грибами и даже маринуют, солят и квасят.
Состав пекинской капусты: В состав пекинской капусты входят: вода (около 95%), белки, углеводы, жиры, органические кислоты, клетчатка, витамины А, С, Е, РР, группы В, макро- и микроэлементы такие как кальций, калий, железо, натрий, магний, фосфор, марганец, фтор и другие минеральные вещества. Пекинская капуста содержит лизин, незаменимую аминокислоту, необходимую для роста и восстановления тканей и обладающую противовирусным свойством.
Калорийность пекинской капусты: Калорийность пекинской капусты составляет около 15 ккал на 100г продукта.
Полезные свойства пекинской капусты:
Пекинская капуста укрепляет иммунную систему человека.
Специалисты рекомендуют включать пекинскую капусту в рацион питания людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Пекинская капуста помогает выводить из организма соли тяжелых металлов.
Благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует легкому очищению кишечника, помогает предотвратить запоры.
Способствует укреплению нервной системы, оказывает помощь в борьбе с хронической усталостью, стрессами и депрессиями.
Специалисты рекомендуют употреблять пекинскую капусту при артрите, ревматизме и подагре.
Пекинская капуста оказывает благоприятное воздействие на кожный покров.
Противопоказания пекинской капусты: Пекинская капуста противопоказана при воспалительных процессах и обострениях заболеваний пищеварительной системы.
Рецепты полезных блюд с использованием пекинской капусты: — Салат из пекинской капусты и шпината.
Кушайте пекинскую капусту и другие полезные продукты с удовольствием. И помните, что здоровый образ жизни складывается не только из правильного питания, но и из физической активности, отказа от вредных привычек и других составляющих.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Полезные свойства пекинской капусты, факты, пищевая ценность
Из этой статьи вы узнаете:
Полезные свойства пекинской капусты:
Предотвращает астму, эмоциональные расстройства, укрепляет кости и зубы, помогает при больных суставах, для лечения артрита, для развития плода у будущих матерей, лечение насморка, против диабета, от болезненных менструальных симптомов, сердечных расстройств.
Название: Капуста Напа
Происхождение: Пекин (район Китая)
Цвета: Светло-желтый, светло-зеленый
Форма: длинная, овальная головка, состоящая из плотно расположенных морщинистых, толстых листьев
Вкус: мягкий и немного сладкий.
Калории: 13 Kcal./чашке
Состав:
Витамин В9 (11,75%)
Медь (11,67%)
Железо (10,13%)
Марганец (9,61%)
Витамин С (3,89%).
Описание
Напа капуста, также известна как китайская капуста, пекинская капуста, ре-цай, сельдерей капуста, китайская капуста белокочанная, пао, принадлежит семье Brassica — большой класс лиственных овощей с головкой, который также включает в себя брюссельскую капусту, белокочанную и брокколи.
Эта капуста родная для Пекина (в Китае) и культивируется по всему миру.
Есть два основных типа пекинской капусты: Chilili и Che foo. Тип Chilili имеет цилиндрическую головку размером до 45 см в длину и 15 см в ширину.
Тип Che foo образует компактную, круглую головку зеленого цвета с белыми черешками листьев. Это овощ прохладного сезона и растет он лучше всего, когда дни короткие и мягкие.
Пекинская капуста
Эта капуста также известна как капуста напа является ежегодным овощем. Она лучше всего растет при полном солнце, но будет терпеть полутень и предпочитает хорошо дренированную, богатую питательными веществами почву. Она лучше всего растет, когда дни короткие и температура умеренная.
Растение вырастает с формой продолговатой фасонной головки, состоящей из плотно расположенных морщинистых толстых светло-зеленых листьев с белыми жилками. Внутренние листья и сердцевина могут быть желтого цвета или цвета слоновой кости.
Ребра и стволовые концы значительно тоньше, чем у обычной зеленой капусты. Содержание воды также выше, она создает четкую и более освежающую текстуру. Ее вкус сладкий, хрустящий и мягкий.
Капусту собирают, когда она достигает нужного размера. Полностью выращенная пекинская капуста составляет около 20 см в толщину.
Зрелый овощ может терпеть легкую холодную погоду. Головки могут весить до 2,5 кг. Эта капуста известна в восточно-азиатской кухне. Она также используется во многих сырых блюдах, например, в салатах.
Польза пекинской капусты
Пищевые волокна, содержащиеся в пекинской капусте, помогают снизить высокое кровяное давление (гипертония), уменьшить риск развития инсульта, а также камней в желчном пузыре.
Они также помогают избежать дивертикулита, геморроя и других неприятных болезней. Кроме того, диетическое волокно также помогает уменьшить риск развития некоторых форм рака.
Напа капуста охватывает значительную концентрацию витамина К. Он нужен для максимального здоровья костей. Кроме того, это питательное вещество используется для лечения остеопороза. Витамин К дают пациентам с болезнью Альцгеймера, ведь он несколько ограничивает повреждение нейронов.
Пекинская капуста содержит несколько полезных соединений, таких как каротины, ксантины и лютеин. Этот овощ очень популярен среди людей, которые осознают роль своего здоровья во время диеты, так как он содержит очень мало калорий. Например, порция 100 граммов капусты имеет только от 16 до 17 калорий.
Эта капуста содержит ряд антиоксидантных фитохимических веществ, таких как каротины, лютеин, изотиоцианат, индол-3-карбинол, сульфорафан, зеаксантин и тиоцианаты. Напа капуста защищает клетки организма от окисления, в дополнение защищает от сердечнососудистых заболеваний и рака.
История
Говорят, что, этот овощ впервые культивировали в Китае в пятнадцатом веке. Даже в Корее, люди выращивали капусту в течение многих столетий. В настоящее время это очень популярный овощ на всей территории Китая, частично из-за его многоцелевого использования.
В Корее пекинскую капусту солят, маринуют, а также используют для приготовления национального блюда под названием ким чи путем ароматизации листьев с перцем чили и имбирем.
Люди в Америке и Европе стали знакомы с пекинской капустой только в конце 19-го века, когда овощ был привезен из Китая. В наши дни эта капуста выращивается по всему миру.
Люди в Китае и соседних странах Японии и Корее используют пекинскую капусту очень широко. Этот овощ особенно популярен в северной провинции Канвондо Южной Кореи.
В Китае, пекинская капуста считается символом благополучия и рассматривается как пиктограмма в стекле, также делают фарфоровые фигурки.
Как выбрать полезную пекинскую капусту?
Когда вы покупаете капусту на рынке или в продуктовом магазине, желательно выбирать хорошо упакованную, целую без видимых изъянов.
Когда вы держите головку капусты в руке, она должна чувствоваться весомой. В то же время, убедитесь, что пекинская капуста, а именно ее листья не имеют желтизны или признаков увядания. Она также не должна быть слизистой или содержать коричневые пятна.
При условии, что капусту не мочить, то она будет хорошо храниться от пяти до семи дней в вашем холодильнике. В идеале, вы должны поместить головку овоща в полиэтиленовый пакет и только потом в холодильник.
Никогда не срезайте листья или ребра капусты, пока не собираетесь их использовать. Если листья срезать, они начинают очень быстро окисляться и, в результате, некоторые из веществ капусты будут потеряны. Следовательно, сама капуста начинает портиться быстрее.
Чтобы приготовить любое блюдо с капустой, предпочтительно использовать нож с острыми краями для того, чтобы сначала разрезать головку на две половины. Ядро в центре основания овоща следует вырезать и выбросить.
Впоследствии, вы получите отдельные листья капусты и сможете легко их помыть отдельно под проточной водой. Так вы избавитесь от грязи или мелких вредителей, если таковые имеются. После очистки, листья высушивают чистым бумажным полотенцем, чтобы убрать всю воду.
Пищевая ценность
Полезные свойства пекинской капусты проявляются благодаря ее богатому составу витаминов. Одна порция 109 грамм содержит 47 мкг витамина В9, 0,105 мг меди, 0,81 мг железа, 0,221 мг марганца, 3,5 мг витамина С, 32 мг кальция, 0,508 мг витамина B3 и 0,04 мг витамина B6.
Химический анализ листьев пекинской капусты показал, что ее питательная ценность намного больше по сравнению с обычной зеленой капустой. Она упакована витамином А, С, К, пищевыми волокнами, а также антиоксидантами. В то же время, это овощ с очень низкой калорийностью.
Как и многие другие зеленые овощи пекинская капуста является жизненно важным природным источником нескольких видов витаминов, таких как рибофлавин, тиамин, пантотеновая кислота и пиридоксин.
Полезные свойства пекинской капусты
Этот овощ уже давно признан как медицинский благодаря таким лечебным свойствам:
1) Болезни сердца
Пекинская капуста содержит витамин В9, он является одним из основных инструментов улучшения работы человеческого сердца. Он делает это путем удаления гомоцистеина, который может вызывать сердечные приступы еще в раннем возрасте.
Также он контролирует уровень холестерина, обеспечивая тем самым бесперебойную работу нашей сердечнососудистой системы и сохраняя ее от различных болезней.
2) Улучшение работы мозга
Медь помогает стимулировать мыслительные процессы и психическое функционирование более высокого уровня. Ее называют «пищей для мозга», потому что медь помогает включать определенные нервные пути, которые улучшают мышление.
Дефицит меди в молодом возрасте может привести к неполному развитию головного мозга и нервов. Включайте продукты богатые на медь в свой рацион, такие как пекинская капуста, ведь она содержит 0,105 мг меди — это 11,67% от ежедневной нормы.
3) Облегчение ПМС
Употребление продуктов, которые содержат железо, обеспечивает облегчение от ПМС таких, как головокружение, гипертония, перепады настроения и т.д.
Согласно данных исследования в Университете штата Массачусетс в Амхерсте, женщины, которые питаются продуктами богатыми на железо, от 30 до 40 процентов реже испытывают PMS по сравнению с женщинами, которые употребляют меньше железа.
4) Против диабета
Марганец необходим для правильного производства пищеварительных ферментов, ответственных за процесс глюконеогенеза. Глюконеогенез регулирует превращение аминокислот белка в сахар. Хотя точный механизм до сих пор не ясен, марганец предотвращает чрезмерно высокий уровень сахара в крови, который может способствовать сахарному диабету.
Провели испытание влияния пищевых добавок марганца у мышей, восприимчивых к диете, вызванной диабетом. Обнаружили повышенную секрецию инсулина, снижение перекисного окисления липидов и улучшение митохондриальной функции.
5) Против насморка
Витамин С, содержащийся в пекинской капусте, повышает иммунную систему нашего организма, а она, в свою очередь, защищает нас от простуды и кашля.
Таким образом, ускоряется всасывание железа и повышается сопротивляемость организма к инфекции. Он также борется с вирусами. Напа капуста состоит из 3,5 мг витамина С, маловато, но все же это 3,89% от суточной нормы.
6) Развитие плода у будущих матерей
Кальций — один из основных элементов в организме, а скелетная система полностью построена из него.
На протяжении всей беременности, матери рекомендуется увеличить потребление кальция. Это важно не только для матери и ее тела, но и для идеального роста и развития ребенка.
Ребенку необходим кальций, чтобы расти здоровым темпом. Если кальция недостаточно, то ребенок вынужден высасывать кальций с матери. Поэтому пекинская капуста настоятельно рекомендуется женщинам во время беременности.
7) Для подвижности суставов и лечения артрита
Витамин B3 в виде ниацинамида эффективен для увеличения подвижности суставов. Он снижает боль в суставах, повышает мышечный тонус, снимает мышечную усталость.
Высокие дозы ниацинамида показаны для повышения гибкости и уменьшения отеков, а значит, у больных артритом, появляется возможность сэкономить деньги на стандартных болеутоляющих лекарствах.
8) Эмоциональные расстройства
Полезные свойства пекинской капусты довольно обширны и этим не заканчиваются. Она содержит витамин B6, который отвечает за эмоциональные расстройства.
Его дефицит может повлиять на образование гормонов, нарушить их баланс, что в конечном итоге приводит к эмоциональным нарушениям. Поэтому регулярное употребление пекинской капусты поможет контролировать гормоны и лечить эмоциональные расстройства.
9) Крепкие кости и зубы
Помимо кальция фосфор в равной степени важен для поддержания здоровья костей и зубов. Минерал необходим во время стадии полового созревания для образования гормона роста. Женщинам он необходим в решающей степени во время беременности.
Фосфор содействует восстановлению минерализации зубов и костей. Кальций и фосфор также предотвращает остеопороз. Тем не менее, рост костей может затрудниться, если соотношение кальция к фосфору слишком высоко.
Фосфор предотвращает развитие кариеса и проблем десен. Пекинская капуста состоит из 21 мг фосфора и 32 мг кальция, а это 3% и 3,20% от суточной дозы.
10) Предотвращает астму
Люди, страдающие от хронической астмы, в состоянии нормализовать свое дыхание с помощью добавок магния. Они помогают расслабить мускулатуру бронхов и регулируют дыхание. Даже при хрипах и одышках внутривенно вводят магний.
Кулинарное использование пекинской капусты:
Сладкую, хрустящую пекинскую капусту употребляют в пищу в сыром виде: добавляют в салаты, сэндвичи и бургеры.
Используют для приготовления корейского кимчи.
Измельченную капусту готовят с рисом, завертывают в листья подорожника и подают с рагу в Таиланде и других странах Восточной Азии.
Капусту добавляют в картофель с луком, чесноком, сладким перцем.
Добавляют к рису и сое с чили и томатным соусом.
Используют для приготовления картофеля фри, супов, начинок для выпечки и т.д.
Большие листья пекинской капусты используют для изготовления оберток. Вы можете использовать рис, бобы, куриный салат, сыр, свинину, говядину, овощи и многое другое в качестве начинки.
Эту капусту добавляют в супы: куриные, свиные, овощные.
Азиатский куриный салат — неотъемлемая часть азиатской кухни: пекинская капуста, огурцы, морковь, курица и т.д.
Меры предосторожности:
Длительное употребление этого овоща у некоторых людей может вызвать отек щитовидной железы.
Калорийность куриный бульон крепкий. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «куриный бульон крепкий».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
36 кКал
1684 кКал
2.1%
5.8%
4678 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
7.2%
3800 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
2.5%
11200 г
Углеводы
0.3 г
219 г
0.1%
0.3%
73000 г
Энергетическая ценность куриный бульон крепкий составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон куриный без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон куриный без соли».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
15 кКал
1684 кКал
0.9%
6%
11227 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
17.3%
3800 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
6%
11200 г
Углеводы
0.3 г
219 г
0.1%
0.7%
73000 г
Вода
91.96 г
2273 г
4%
26.7%
2472 г
Зола
1.83 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.006 мг
1.5 мг
0.4%
2.7%
25000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.046 мг
1.8 мг
2.6%
17.3%
3913 г
Витамин В4, холин
9.4 мг
500 мг
1.9%
12.7%
5319 г
Витамин В5, пантотеновая
0.04 мг
5 мг
0.8%
5.3%
12500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.02 мг
2 мг
1%
6.7%
10000 г
Витамин В9, фолаты
4 мкг
400 мкг
1%
6.7%
10000 г
Витамин В12, кобаламин
0.2 мкг
3 мкг
6.7%
44.7%
1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.01 мг
15 мг
0.1%
0.7%
150000 г
Витамин РР, НЭ
2.23 мг
20 мг
11.2%
74.7%
897 г
Макроэлементы
Калий, K
90 мг
2500 мг
3.6%
24%
2778 г
Кальций, Ca
6 мг
1000 мг
0.6%
4%
16667 г
Магний, Mg
2 мг
400 мг
0.5%
3.3%
20000 г
Натрий, Na
21.2 мг
1300 мг
1.6%
10.7%
6132 г
Фосфор, Ph
60 мг
800 мг
7.5%
50%
1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.41 мг
18 мг
2.3%
15.3%
4390 г
Марганец, Mn
0.2 мг
2 мг
10%
66.7%
1000 г
Медь, Cu
100 мкг
1000 мкг
10%
66.7%
1000 г
Селен, Se
2.3 мкг
55 мкг
4.2%
28%
2391 г
Цинк, Zn
0.2 мг
12 мг
1.7%
11.3%
6000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.35 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
1 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.31 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.23 г
~
18:0 Стеариновая
0.06 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.47 г
min 16.8 г
2.8%
18.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.06 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.39 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.01 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.22 г
от 11.2 до 20.6 г
2%
13.3%
18:2 Линолевая
0.2 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.01 г
от 0.9 до 3.7 г
1.1%
7.3%
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
28.7%
Энергетическая ценность Бульон куриный без соли составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Куриный бульон из грудки. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриный бульон из грудки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
12.2 кКал
1684 кКал
0.7%
5.7%
13803 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
13.1%
6333 г
Жиры
0.6 г
56 г
1.1%
9%
9333 г
Углеводы
0.5 г
219 г
0.2%
1.6%
43800 г
Вода
93 г
2273 г
4.1%
33.6%
2444 г
Зола
0.2 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
1 мкг
900 мкг
0.1%
0.8%
90000 г
Ретинол
0.0001 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.017 мг
1.5 мг
1.1%
9%
8824 г
Витамин В2, рибофлавин
0.04 мг
1.8 мг
2.2%
18%
4500 г
Витамин В4, холин
10 мг
500 мг
2%
16.4%
5000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.05 мг
5 мг
1%
8.2%
10000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
12.3%
6667 г
Витамин В9, фолаты
2.5 мкг
400 мкг
0.6%
4.9%
16000 г
Витамин В12, кобаламин
0.05 мкг
3 мкг
1.7%
13.9%
6000 г
Витамин C, аскорбиновая
0.1 мг
90 мг
0.1%
0.8%
90000 г
Витамин D, кальциферол
0.01 мкг
10 мкг
0.1%
0.8%
100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.03 мг
15 мг
0.2%
1.6%
50000 г
Витамин Н, биотин
0.9 мкг
50 мкг
1.8%
14.8%
5556 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.8%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.75 мг
20 мг
3.8%
31.1%
2667 г
Макроэлементы
Калий, K
35 мг
2500 мг
1.4%
11.5%
7143 г
Кальций, Ca
2 мг
1000 мг
0.2%
1.6%
50000 г
Магний, Mg
2 мг
400 мг
0.5%
4.1%
20000 г
Натрий, Na
35 мг
1300 мг
2.7%
22.1%
3714 г
Сера, S
30 мг
1000 мг
3%
24.6%
3333 г
Фосфор, Ph
13 мг
800 мг
1.6%
13.1%
6154 г
Хлор, Cl
16.2 мг
2300 мг
0.7%
5.7%
14198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
6.7 мкг
~
Бор, B
1.9 мкг
~
Ванадий, V
0.5 мкг
~
Железо, Fe
0.3 мг
18 мг
1.7%
13.9%
6000 г
Йод, I
0.7 мкг
150 мкг
0.5%
4.1%
21429 г
Кобальт, Co
1.3 мкг
10 мкг
13%
106.6%
769 г
Литий, Li
0.07 мкг
~
Медь, Cu
27 мкг
1000 мкг
2.7%
22.1%
3704 г
Молибден, Mo
0.2 мкг
70 мкг
0.3%
2.5%
35000 г
Никель, Ni
0.09 мкг
~
Рубидий, Rb
3.8 мкг
~
Селен, Se
0.2 мкг
55 мкг
0.4%
3.3%
27500 г
Фтор, F
12 мкг
4000 мкг
0.3%
2.5%
33333 г
Хром, Cr
1.5 мкг
50 мкг
3%
24.6%
3333 г
Цинк, Zn
0.07 мг
12 мг
0.6%
4.9%
17143 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
1 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.15 г
max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.1 г
min 16.8 г
0.6%
4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.1 г
от 11.2 до 20.6 г
0.9%
7.4%
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
17.2%
Энергетическая ценность Куриный бульон из грудки составляет 12,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Бульон куриный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бульон куриный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
15 кКал
1684 кКал
0.9%
6%
11227 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
17.3%
3800 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
6%
11200 г
Углеводы
0.2 г
219 г
0.1%
0.7%
109500 г
Энергетическая ценность Бульон куриный составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт бульон с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
42 кКал
1684 кКал
2.5%
6%
4010 г
Белки
3.7 г
76 г
4.9%
11.7%
2054 г
Жиры
2.7 г
56 г
4.8%
11.4%
2074 г
Углеводы
0.8 г
219 г
0.4%
1%
27375 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
3.6%
6667 г
Вода
92.2 г
2273 г
4.1%
9.8%
2465 г
Зола
0.267 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
113.6 мкг
900 мкг
12.6%
30%
792 г
Ретинол
0.006 мг
~
бета Каротин
0.589 мг
5 мг
11.8%
28.1%
849 г
Витамин В1, тиамин
0.013 мг
1.5 мг
0.9%
2.1%
11538 г
Витамин В2, рибофлавин
0.026 мг
1.8 мг
1.4%
3.3%
6923 г
Витамин В4, холин
16.63 мг
500 мг
3.3%
7.9%
3007 г
Витамин В5, пантотеновая
0.183 мг
5 мг
3.7%
8.8%
2732 г
Витамин В6, пиридоксин
0.137 мг
2 мг
6.9%
16.4%
1460 г
Витамин В9, фолаты
2.09 мкг
400 мкг
0.5%
1.2%
19139 г
Витамин В12, кобаламин
0.12 мкг
3 мкг
4%
9.5%
2500 г
Витамин C, аскорбиновая
3.09 мг
90 мг
3.4%
8.1%
2913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.16 мг
15 мг
1.1%
2.6%
9375 г
Витамин Н, биотин
2.256 мкг
50 мкг
4.5%
10.7%
2216 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
1.2%
20000 г
Витамин РР, НЭ
2.8421 мг
20 мг
14.2%
33.8%
704 г
Ниацин
1.014 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
47.33 мг
2500 мг
1.9%
4.5%
5282 г
Кальций, Ca
9.12 мг
1000 мг
0.9%
2.1%
10965 г
Магний, Mg
6.09 мг
400 мг
1.5%
3.6%
6568 г
Натрий, Na
35.1 мг
1300 мг
2.7%
6.4%
3704 г
Сера, S
43.68 мг
1000 мг
4.4%
10.5%
2289 г
Фосфор, Ph
29.5 мг
800 мг
3.7%
8.8%
2712 г
Хлор, Cl
61.48 мг
2300 мг
2.7%
6.4%
3741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
32.8 мкг
~
Бор, B
8.8 мкг
~
Железо, Fe
0.333 мг
18 мг
1.9%
4.5%
5405 г
Йод, I
1.44 мкг
150 мкг
1%
2.4%
10417 г
Кобальт, Co
2.856 мкг
10 мкг
28.6%
68.1%
350 г
Литий, Li
0.284 мкг
~
Марганец, Mn
0.0146 мг
2 мг
0.7%
1.7%
13699 г
Медь, Cu
33.31 мкг
1000 мкг
3.3%
7.9%
3002 г
Молибден, Mo
1.174 мкг
70 мкг
1.7%
4%
5963 г
Никель, Ni
0.131 мкг
~
Рубидий, Rb
20.8 мкг
~
Селен, Se
0.005 мкг
55 мкг
1100000 г
Фтор, F
48.62 мкг
4000 мкг
1.2%
2.9%
8227 г
Хром, Cr
2.06 мкг
50 мкг
4.1%
9.8%
2427 г
Цинк, Zn
0.4957 мг
12 мг
4.1%
9.8%
2421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.016 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.175 г
~
Сахароза
0.45 г
~
Фруктоза
0.1 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.027 г
~
Аргинин*
0.278 г
~
Валин
0.196 г
~
Гистидин*
0.108 г
~
Изолейцин
0.154 г
~
Лейцин
0.313 г
~
Лизин
0.352 г
~
Метионин
0.104 г
~
Метионин + Цистеин
0.155 г
~
Треонин
0.198 г
~
Триптофан
0.065 г
~
Фенилаланин
0.165 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.31 г
~
Заменимые аминокислоты
0.057 г
~
Аланин
0.256 г
~
Аспарагиновая кислота
0.366 г
~
Гидроксипролин
0.033 г
~
Глицин
0.299 г
~
Глутаминовая кислота
0.585 г
~
Пролин
0.195 г
~
Серин
0.191 г
~
Тирозин
0.142 г
~
Цистеин
0.049 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
17.51 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.028 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.694 г
~
17:0 Маргариновая
0.031 г
~
18:0 Стеариновая
0.201 г
~
20:0 Арахиновая
0.011 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.88 г
min 16.8 г
11.2%
26.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.274 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.011 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.567 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.028 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.694 г
от 11.2 до 20.6 г
6.2%
14.8%
18:2 Линолевая
0.648 г
~
18:3 Линоленовая
0.037 г
~
20:4 Арахидоновая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
35.5%
Калорийность Куриный бульон без всего. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Куриный бульон без всего».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
50.7 кКал
1684 кКал
3%
5.9%
3321 г
Белки
4.3 г
76 г
5.7%
11.2%
1767 г
Жиры
3.6 г
56 г
6.4%
12.6%
1556 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.4%
54750 г
Энергетическая ценность Куриный бульон без всего составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Куриный бульон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Калорийность KFC ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИЧНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c
Пищевая ценность и химический состав «KFC ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИЧНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
304.4 кКал
1684 кКал
18.1%
5.9%
553 г
Белки
7.8 г
76 г
10.3%
3.4%
974 г
Жиры
13.5 г
56 г
24.1%
7.9%
415 г
Углеводы
38.1 г
219 г
17.4%
5.7%
575 г
Энергетическая ценность KFC ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИЧНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC] составляет 304,4 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Десерт Чизкейк Нью Йорк Карамель KFC — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
346
Углеводы, г:
32.1
Любимый многими чизкейк – это десерт, который чаще всего готовится из сыра Филадельфия (или другого сливочного сыра) с добавлением сахара, яиц и сливок. Ингредиенты перемешиваются и укладываются на основу из печенья или бисквитного или песочного теста. Для придания аромата в чизкейк часто добавляют ваниль, а чтобы украсить десерт, обычно используют различные сладкие соусы, свежие ягоды и фрукты, а также шоколад. В меню KFC, кроме блюд из курицы, есть и различные десерты. Одним из них является чизкейк, который в этой сети общественного питания подают с десертными соусами со вкусом клубники, шоколада или карамели.
Калорийность чизкейка Нью Йорк Карамель KFC
Чизкейк Нью Йорк с соусом Карамель KFC весит 122 грамма. Его энергетическая ценность на 100 грамм составляет 346 ккал, а значит в одной порции содержится 422 ккал.
Состав чизкейка Нью Йорк Карамель
Чизкейк Нью-Йорк Карамель KFC – это десерт, который готовится на основе сливочного сыра и подается с десертным соусом «Карамель».
Польза и вред чизкейка Нью Йорк Карамель KFC
В чизкейке Нью Йорк Карамель KFC, несомненно, содержатся какие-то микро- и макроэлементы, но не в достаточном количестве. Важно помнить, что этот десерт является высококалорийным продуктом и содержит в себе большое количество жиров и углеводов. Такой пищей не стоит злоупотреблять людям, следящим за своим весом. Если вы не можете устоять перед соблазном, то лучше приготовить чизкейк самостоятельно. Чтобы снизить энергетическую ценность, сахар можно заменить медом, натертым яблоком или бананом, которые являются натуральными подсластителями. Вместо сливочного сыра можно использовать обезжиренный творог, предварительно взбитый миксером, а для основы вместо обычного печенья лучше взять детское, в котором не содержится вредных добавок и жиров, но есть полезные витамины. А карамель, с которой подается чизкейк KFC, лучше заменить на свежие ягоды или фрукты.
Калорийность KFC чизкейк. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «KFC чизкейк».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
295 кКал
1684 кКал
17.5%
5.9%
571 г
Белки
12 г
76 г
15.8%
5.4%
633 г
Жиры
13.4 г
56 г
23.9%
8.1%
418 г
Углеводы
32.7 г
219 г
14.9%
5.1%
670 г
Энергетическая ценность KFC чизкейк составляет 295 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Десерт Чизкейк Нью Йорк Клубника KFC — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
339
Углеводы, г:
34.1
Любимый многими чизкейк готовится из сыра Филадельфия или его аналогов. Родиной чизкейка считается Нью-Йорк, при этом история его происхождения корнями уходит во времена Древней Греции, где писателем Афинеем еще в 230 году нашей эры был написан самый первый рецепт этого блюда. Чтобы приготовить чизкейк нужно было просто растереть сыр, после чего добавить в него муку и мед и запечь. Со временем в рецепт вносились изменения и дополнения. А после того, как американцы попробовали добавлять в него сыр Филадельфия, этот продукт стал главным ингредиентом современного чизкейка.
Калорийность чизкейка Клубника Нью Йорк KFC
Энергетическая ценность чизкейка Нью Йорк с соусом Клубника KFC на 100 грамм составляет 339 ккал. Порция весит 122 грамма, а значит в ней содержится 414 ккал.
Состав чизкейка Нью Йорк Клубника
Чизкейк Нью-Йорк с соусом Клубника KFC – это ванильный десерт на основе сливочного сыра, который подается с клубничным соусом.
Польза и вред чизкейка Нью Йорк Клубника KFC
Чизкейк Нью Йорк с соусом Клубника KFC – это питательный десерт, содержащий в своем составе микро- и макроэлементы. Но чизкейк KFC, несмотря на небольшой размер порции, является высококалорийным продуктом и содержит много жиров и углеводов, что связано с большим содержанием в чизкейке сыра. Злоупотребление этим продуктом может стать причиной появления лишних килограммов. Но даже людям, не страдающим лишним весом, чизкейк лучше употреблять в первой половине дня.
Калорийность KFC ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c
Пищевая ценность и химический состав «KFC ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
307.8 кКал
1684 кКал
18.3%
5.9%
547 г
Белки
7.9 г
76 г
10.4%
3.4%
962 г
Жиры
13.6 г
56 г
24.3%
7.9%
412 г
Углеводы
38.6 г
219 г
17.6%
5.7%
567 г
Энергетическая ценность KFC ЧИЗКЕЙК С ШОКОЛАДНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC] составляет 307,8 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность KFC ЧИЗКЕЙК С ТОППИНГОМ МОККА-КАРАМЕЛЬ (порция 114 гр) [Ростик’c
Пищевая ценность и химический состав «KFC ЧИЗКЕЙК С ТОППИНГОМ МОККА-КАРАМЕЛЬ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
311.2 кКал
1684 кКал
18.5%
5.9%
541 г
Белки
7.8 г
76 г
10.3%
3.3%
974 г
Жиры
13.5 г
56 г
24.1%
7.7%
415 г
Углеводы
39.9 г
219 г
18.2%
5.8%
549 г
Энергетическая ценность KFC ЧИЗКЕЙК С ТОППИНГОМ МОККА-КАРАМЕЛЬ (порция 114 гр) [Ростик’c — KFC] составляет 311,2 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр) [Ростик’c
Пищевая ценность и химический состав «KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр) [Ростик’c — KFC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
283.9 кКал
1684 кКал
16.9%
6%
593 г
Белки
7.7 г
76 г
10.1%
3.6%
987 г
Жиры
13.4 г
56 г
23.9%
8.4%
418 г
Углеводы
32.7 г
219 г
14.9%
5.2%
670 г
Энергетическая ценность KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр) [Ростик’c — KFC] составляет 283,9 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
7 движений из танца живота, чтобы привести в тонус все тело
Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.
Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!
Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.
Реклама
1. Тряска бедрами (базовое шимми)
Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.
Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.
Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.
2. Змейка руками
Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!
Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.
Реклама
3. Вращение бедрами в малой амплитуде
Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.
На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.
4. Вертикальная восьмерка
Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.
Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!
Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.
Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.
5. Горизонтальная восьмерка
Еще активнее проработаем мышцы пресса!
Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.
6. Вращение тазом от бедра
Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.
Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!
7. Волна животом
Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.
Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.
Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.
С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!
Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!
Движения танца живота для начинающих видео, основные движения танца живота, основные движения танца живота, базовые движения танца живота видео, беллиданс основные движения
Беллиданс в исполнении профессиональной танцовщицы – зрелище завораживающее, почти мистическое. Зритель поглощен гармонией и энергетикой танца и воспринимает танец как единое целое. С трудом верится, что этот чарующий танец на самом деле состоит из отдельных, тщательно продуманных и отработанных элементов и движений.
Историки связывают зарождение танца с древними цивилизациями арабского мира и Индии и объясняют богатство и разнообразие движений и стилей именно смесью культур. С тех древних времен до нашей эры восточный танец претерпел сильные изменения, однако теоретики танца считают, что основные движения танца живота, дошедшие до нас, являются исконными.
Несмотря на разнообразие версий происхождения танца живота – сакральный смысл, сопровождение женщины во время рождения ребенка, социальное трактование, — этот танец изначально связан с телом женщины и делает акцент попеременно на различных его частях и мышцах. Современной женщине беллиданс, основные движения которого связаны с задействованием отдельных мышц, дает возможность почувствовать свое тело и узнать о возможностях отдельных мышц, которые в повседневной жизни работают редко. В беллидансе акцент делается на мышцах живота, бедер и груди, чувственные, плавные движения верхней части корпуса чередуются с верхними и нижними трясками. Характерна устойчивая позиции танцовщицы на полу. Традиционно танец исполняется босиком, что имеет символическое значение: такое положение означает связь Женщины с Матерью Землей. Отличие восточного танца живота от европейского заключается именно в работе мышц, в то время как в европейском танце важны шаги. Исполнительница восточного танца никогда не поднимет колено выше бедра, а все изменения уровня тела связаны лишь с наклонами корпуса и переходами в «партер».
Работа над отдельными движениями танца живота для начинающих, видео которых представлено на этой странице, имеет первостепенное значение. Элементы беллиданса основаны на конкретных геометрических фигурах. Для начинающих танцовщиц очень важно получить грамотные объяснения преподавателя, а не просто имитировать увиденное. Самира представит для Вас базовые движения танца живота (видео отдельных движений смотрите далее) в геометрических плоскостях, подробно пояснит, какие мышцы необходимо задействовать для исполнения того или иного элемента, так что у Вас не останется никаких сомнений и Вы будете уже на начальном этапе выполнять основные движения правильно и красиво!
Мир восточного танца: Основные движения
Оттяжка бедрами — это базовый элемент восточного танца. Оно выполняется на полной стопе в одной плоскости, даже не в плоскости а в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это движение самостоятельной эстетической ценности на мой взгляд не имеет и я ни разу его не видела в танце в чистом виде. Но на разминках оттяжка всегда используется, потому что это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок, вращений и других восточных движений. Оттяжка грудью, а за ней и вращение грудью подготавливают позвоночник и мышцы спины к освоению более сложных движений восточного танца. Оттяжка грудью выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия плеч все время остается параллельной полу.
Круг бедрами — Это движение знакомо всем еще с детского сада:). Его всегда включают занятия гимнастикой. И школа восточных танцев не может оставаться в стороне — вращение бедрами — это один из основных элементов. Итак: Ноги на ширине плеч на полной стопе, руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение. Плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали, коленки мягкие, амплитуда движения максимальная.
Тарелочка — это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше.Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком сосуде и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место. Работает живот — при движении вперед/вверх, он подтягивается, при движении назад/вверх — выпячивается.
Круг грудью горизонтальный. Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом техники танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночиком в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться… Плечи и шея не напряжены и амлитуда движения достигается не за счет движения плечей, а именно груди.
Круг грудью вертикальный. Вращение грудью в вертикальной плоскости чаще используется в турецком направлении школы арабского танца. Этот элемент непросто сделать без разминки, но, красиво исполненный, он может украсить любой танец. Полюбуйтесь, какая осанка получается в верхней точке этого вращения:)
Бочка, турецкое вращение. Турецкое вращение используется многими исполнительницами восточных танцев. Обучение этому элементу включает любой танцевальный курс. Красивое, понятное, амплитудное движение. Нужно только делать его легко. У турецкого вращения существует множество вариаций.
А если захотелось большего…вот вам сайт …где больше движений и анимационные картинки как танцевать… САЙТ «УЧИМСЯ ТАНЦЕВАТЬ ТАНЕЦ ЖИВОТА»
Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях. Базовые движения
Как научиться танцевать танец живота в домашних условиях. Базовые движения
Как научиться танцу живота в домашних условиях, если же выбор пал на домашнее изучение? Так как вы хотите порепетировать дома, нужно помнить несколько базовых движений. На них основывается весь танец, потом эти движения просто соединяются небольшими переходами и «оттеняются» другими движениями.
Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь танец не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:
Покачивание бедрами. Это начальное упражнение поможет вам изменить форму бедер, сделать ее более изящной, а также избавиться от целлюлита на ногах. Встаем в исходное положение: ноги ставим вместе. Немного сгибаем ноги в коленях. Начинаем немного покачивать бедрами, выполняя движение вверх-вниз, немного приподнимаясь и разгибая колени. В процессе движения улучшается метаболизм, укрепляются мышцы задней передней поверхности бедра, задействуется спина, нижний пресс и ягодицы;
Восьмерка . Это упражнение также благоприятно воздействует на бедра, убирает целлюлит и лишний жир. Встаем в исходное положение: спина прямая, стопы прижаты друг к другу. Выполняем движение в виде восьмерки, знакомое практически каждому. Для этого нужно выполнять движение бедрами, не приседая и не поднимаясь. Сверху эти движения должны напоминать цифру «восемь». При этом верхняя часть тела двигаться не должна, следите за тем, чтобы все движения выполнялись только бедрами;
Улыбка . Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и убрать ту самую складку внизу живота, так как задействует нижний пресс. Встаем в исходное положение: ровная спина (можно даже немного прогнуть ее), ноги на ширине плеч. В упражнении задействуется лобковая часть и низ живота. Ее нужно резко поднять вверх, напрягая при этом мышцы пресса. Обычно это упражнение получается не у всех, и при групповых занятиях дается задание потренироваться дома;
Раздевание . Это упражнение укрепит мышцы внутренней стороны рук, верхнего пресса и разгонит кровь по организму. Встаем в исходное положение: руки по швам, ноги на ширине плеч, прямая спина. Выполняем движение, сходное с тем, когда вы снимаете кофту. Для этого нужно медленно поднимать руки, а затем плавно их опустить.
База танца живота. Кому подходят восточные танцы живота
Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.
Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.
Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.
Восточные танцы для начинающих На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.
Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.
Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.
На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.
Танец живота
Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.
В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.
Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.
База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.
В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.
Как танцевать танец живота для мужа. Разрешено ли мусульманке танцевать для мужа «танец живота»?
В последнее время очень много говорят о пользе «танца живота» для женского здоровья и сохранения красоты. Ведь благодаря своей специфике восточные танцы способствуют улучшению осанки, помогают преодолеть стресс и избавиться от многих заболеваний женской половой сферы. Благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи. А так же помогают забеременеть и подготавливают организм женщины к родам, что делает их легкими. Благодаря своему влиянию на здоровье женщины, а так же за счет своей красоты и пластичности «танец живота» обретает все большую популярность. И все чаще им интересуются и мусульманки. И в первую очередь его дозволенностью по нормам Шариата. Принято считать, что арабский «танец живота» пришел к нам из арабских мусульманских стран. Но это не совсем так. На самом же деле, тот вид танца, который мы в настоящее время именуем восточным или «танцем живота», возник не так давно (в конце 18 столетия н.э.) и представляет собой синтез древнего коллективного арабского танца и сольного европейского. Причем у арабов этот танец был исключительно коллективным и существовал до начала исламской эпохи. Когда же большинство арабов приняло ислам, подобные танцы перестали практиковать, так как они противоречили нормам шариата и способствовали распространению греха. Что же касается исполнения «танца живота» только для мужа или с целью улучшить здоровье, то большинство ученых считают это дозволенным, так как явного запрета на это в исламе нет. Но при обучении и исполнении восточного танца необходимо соблюдать ряд условий: При обучении «танцу живота» запрещено смотреть на аурат посторонних женщин, а так же просматривать фото и Не использовать музыку при обучении и исполнении танцев. Танцевать только перед мужем. Крайне нежелательным является присутствие детей во время исполнения танца, так как это может негативно сказаться на родительском авторитете. Одежду же для танца перед мужем можно использовать любую. В том числе и ту, которую используют танцовщицы выступающие прилюдно. Ведь в исламе является сунной наряжаться и украшаться для супруга. Так как это, как и сам танец, способствует увеличению любви и влечения мужа по отношению к жене.
Танец живота самоучитель. 0-4 Базовые уровни
Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.
Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.
Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!
Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!
Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!
Основные движения в танце живота. Основные движения танца живота
Волна нижняя
Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот. Далее плавно перенесите бедра вперед, выпустите живот вверх и вперед, затем опустите живот вниз впереди.
Волна телом снизу вверх
Сожмите грудную клетку, округлите спину. В таком положении подайте тело вперед, потом вперед подайте грудь, вверх и прогнитесь в позвоночнике.
Волна телом снизу вверх
И.п. лежа, передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднятие осуществляется с опорой на руку. Поднимаемся, затем поднимаем вверх грудь, живот, бедра опускаем и округляем спину с движением вниз.
Волна на полу с опорой на две руки
И.П. лежа, задняя нога согнута в колене, бедра приподняты над полом. Поднимаем грудь, живот и прогибаемся в позвоночнике. Опускаем бедра. Голову можно откинуть
Качалка вверх — вниз (движения в вертикальной плоскости)
И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.
Качалка вперед — назад (движения в перпендикулярной плоскости)
И.П. Стоя на полной стопе, ноги слегка согнуты в коленях. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.
И.П.: Начертите на полу воображаемую восьмерку. Встаньте в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально «скрученного» положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд — вправо — назад). Верхняя часть тела остается неподвижной.
Объемная восьмерка вперед
И. п.: то же. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.
Круги бедрами
При выполнении спина остается прямой.
Очерчиваем мысленно окружность в горизонтальной плоскости. Сзади очерчиваем окружность ягодицами, прогибая при этом максимально ягодицу, а спереди – заводя бедра вперед.
Круги со сбросом
Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.
Вращение грудной клетки горизонтально
При выполнении вращения голова, плечи и бедра – неподвижны. Сдвиньте грудную клетку вправо, затем поднимите грудную клетку вверх и сдвиньте ее влево, затем опустите грудь вниз.
Объемная восьмерка грудью в вперед
Для того, что бы выполнить это упражнение, нарисуйте мысленно перед собой вертикальную восьмёрку. Затем, начиная с правой стороны, начинайте повторять очертания восьмёрки, двигаясь сверху вниз.
Уроки танца живота для похудения. Как танец живота помогает похудеть?
Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в которых принимают участие все группы мышц одновременно, создавая колоссальную нагрузку на организм, в результате которой он начинает тратить огромное количество энергии.
Всего за одно часовое занятие организм тратит около 400 ккал. При занятии в 2 – 3 часа это примерно 800 – 1200 ккал. Согласитесь, неплохо. И если обеспечивать такую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, и при этом стараться употреблять в день не более 1500 ккал в сутки, то уже через пару недель похудение будет заметно не только для вас, но и для окружающих вас людей. Ну а если вы будете питаться также как и прежде, снижение веса будет происходить постепенно, практически не заметно для вас. Однако тело все равно будет приобретать другие формы, более округленные и женственные. Поэтому даже если у вас имеется всего лишь 2 – 3 лишних килограмма, танец живота позволит вам их без труда сбросить, даже не придерживаясь особых правил питания .
Уроки танца живота для похудения лучше брать у опытных учителей. Однако существует и такие уроки, которые просто направлены на улучшение пластичности и гибкости. Если во время занятий вы чувствуете, как все ваши мышцы начинают активно работать, значит, это именно те занятии, которые вам необходимы для сжигания жировых отложений. Ну а если во время занятий вы этого не ощущаете, значит, процесс похудения не запускается и занятия просто помогают вам повысить сою гибкость.
Видео танец живота. Видео урок №1 от MostDance.com (А. Кушнир)
Танцы живота уроки для начинающих. Основные движения танца живота
Танцы живота уроки для начинающих. Основные движения танца живота
Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить это, на первый взгляд, непростое направление:
Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.
Уроки восточных танцев базовые движения. Танцы для похудения в домашних условиях
Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.
Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!
Какие танцы помогают быстро похудеть?
Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.
База танца живота. Основные движения
Оттяжка бедрами — это базовый элемент восточного танца. Оно выполняется на полной стопе в одной плоскости, даже не в плоскости а в одной линии. Бедра сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия пояса все время остается параллельной полу. Это движение самостоятельной эстетической ценности на мой взгляд не имеет и я ни разу его не видела в танце в чистом виде. Но на разминках оттяжка всегда используется, потому что это замечательная тренировка позвоночника и мышц спины, которая подготавливает почву для амплитудных объемных восьмерок, вращений и других восточных движений. Оттяжка грудью, а за ней и вращение грудью подготавливают позвоночник и мышцы спины к освоению более сложных движений восточного танца. Оттяжка грудью выполняется на полной стопе, при этом грудная клетка сдвигаются вправо и влево с максимальной амплитудой, причем линия плеч все время остается параллельной полу. Круг бедрами — Это движение знакомо всем еще с детского сада:). Его всегда включают занятия гимнастикой. И школа восточных танцев не может оставаться в стороне — вращение бедрами — это один из основных элементов. Итак: Ноги на ширине плеч на полной стопе, руки для начала можно положить на плечи, чтобы зафиксировать их положение. Плечи и верхняя часть груди не должны смещаться ни по вертикали, ни по горизонтали, коленки мягкие, амплитуда движения максимальная. Тарелочка — это тоже вращение бедрами. Но в курсах танца живота оно стоит на ступеньку выше.Чтобы его правильно сделать, нужно зафиксировать точку на позвоночнике в районе талии.Затем представить, что бедра находятся в воображаемом узком сосуде и нет возможности смещать их в стороны и вперед/назад. Бедро как бы подтягивают вверх к подмышке, а затем эту приподнятую точку ведут по узенькому кругу — вперед, в сторону, назад, вернулись на место. Работает живот — при движении вперед/вверх, он подтягивается, при движении назад/вверх — выпячивается. Круг грудью горизонтальный. Вращение грудью только на первый взгляд кажется легким элементом техники танца живота. В обычной жизни мы почти не работаем позвоночиком в грудном отделе. Поэтому, чтобы показать правильное амплитудное движение, нужно довольно много тренироваться… Плечи и шея не напряжены и амлитуда движения достигается не за счет движения плечей, а именно груди. Круг грудью вертикальный. Вращение грудью в вертикальной плоскости чаще используется в турецком направлении школы арабского танца. Этот элемент непросто сделать без разминки, но, красиво исполненный, он может украсить любой танец. Полюбуйтесь, какая осанка получается в верхней точке этого вращения:) Бочка, турецкое вращение . Турецкое вращение используется многими исполнительницами восточных танцев. Обучение этому элементу включает любой танцевальный курс. Красивое, понятное, амплитудное движение. Нужно только делать его легко. У турецкого вращения существует множество вариаций.
Танец живота для начинающих уро. Вина и Нина – видеоуроки танца живота (4 видео)
В этой статье вы найдёте четыре видеоурока Вины и Нины Бидаши, обучающих танцу живота. Занимаясь с ними вам не придётся покрываться потом и страдать: это очень щадящие занятия. Вы будете изучать танец живота и одновременно улучшать свою физическую форму в спокойном темпе. Танец живота — это не только прекрасный способ самовыражения, но и фитнес-нагрузка, поэтому видеоуроки Вины и Нины помогут вам развиваться сразу в двух направлениях.
Вина и Нина Бидаши – профессиональные танцовщицы. Их мастерство признано во многих странах мира, в том числе и на Ближнем Востоке – родине танца живота. Вина и Нина считают, что танец живота помогает не только вести здоровый образ жизни, но и чувствовать себя свободно и раскованно.
Разработанные Ниной и Виной упражнения не предполагают больших физических нагрузок. Они доступны для людей с любым уровнем физической подготовки. Прорабатываются все группы мышц. Это очень ценно. Так танцуя, вы становитесь стройнее. Кроме того, по мнению Вины и Нины, пластичные движения танца живота – это отличный способ самовыражения.
Урок 1 позволит новичкам освоить основные движения танца живота, как разновидности фитнеса.
Урок 2 – “Руки и мышцы живота” содержит простые и приятные упражнения. Вы сможете привести в порядок область живота, придать красивую форму своим рукам. И всё это без изнурительных многочасовых тренировок.
Урок 3 – “Бёдра и ягодицы”. Движения очень просты и легко запоминаются. Регулярные занятия очень скоро принесут вам результат.
Урок 4 – “Сжигание жира”. Танцевальные движения выполняются в нарастающем темпе. Это даёт нагрузку необременительную для сердца, но достаточную для сжигания жира.
Видеоуроки Вины и Нины Бидаш помогут вам без особого напряжения улучшить свою физическую форму. Ваша фигура приобретёт стройность, а бодрость и уверенность в себе станут вашими постоянными спутницами.
Танец живота для начинающих — ключ › Я похудею!
Оглавление
Танец живота для начинающих. Урок 3 Ключ
Автор:
Татьяна Иванова
Мясо голубого тунца, самой дорогой рыбы для приготовления суши, содержит ртуть в концентрациях, способных вызвать общую интоксикацию организма и болезни сердца.
Продолжаем публикацию видео курса «Танец живота для начинающих» с тренером из Санкт-Петербурга, руководителем танцевальной школы Valery lab Валерией Путицкой.
Этот курс фактически самоучитель танца живота, который поможет начинающим не только освоить базовые движения, но и научиться танцевать по-настоящему, пусть и на любительском уровне. Конечно, для профессионального обучения танцу живота, нужны занятия с тренером. Но начать танцевать можно и после самостоятельного обучения по видео урокам.
Танец живота не просто развлечение, он поможет вам стать увереннее в себе, улучшить фигуру и сделать ваше тело гибким и сильным.
Сегодня мы публикуем третий урок восточных танцев.
Предыдущие уроки:
Танец живота для начинающих. Урок 1
Танец живота для начинающих. Урок 2
Разминка
Как всегда начнем с разминки. В занятиях восточными танцами она имеет большое значение. Сегодня мы добавляем к разминке упражнения для рук, которые мы разучили во втором уроке.
Движения бедрами вправо-влево
Движения бедрами вперед-назад
Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево
Движения грудной клетки вверх-вниз
Движения грудной клетки вправо-влево
Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону
Движения головой влево-вправо
Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону
Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону
Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги
Движение правым запястьем вверх-вниз
Движение правым локтем вверх-вниз
Круговые движения правым плечом назад
Движение левым запястьем вверх-вниз
Движение левым локтем вверх-вниз
Круговые движения левым плечом назад
Движения обеими руками попеременно. ИП: разводим руки в стороны. Делаем круговые движения плечом правой руки, локтем правой руки, запястьем правой руки, затем – плечом левой руки, локтем левой руки и запястьем левой руки.
Ключ
Сегодня мы рассмотрим с вами одно из основных движений танца живота, которое называется ключ. Ключ – это движение бедра.
Практически все удары бедрами выполняются с помощью коленей. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы колено выпрямлялось максимально. В этом движении необходимо одновременно подтягивать (поджимать) живот.
1. Простой ключ
ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок поднимаем, следим за осанкой. Левую ногу ставим на носок, тем самым поднимаем вверх левое бедро. Опорная (правая) нога не сгибается.
Раз: оставляя левую ногу на носочке, сгибаем ее в колене, опускаем левое бедро вниз.
Два: Выпрямляем левую ногу – бедро снова поднимается наверх.
Повторяем движение несколько раз.
Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой.
Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
2. Усложняем ключ, добавив в него выпад ноги
ИП: Становимся боком, поднимаем правую руку вверх, левую отводим в сторону. Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Согнутую в колене левую ногу ставим на носок.
Раз: выпрямляем ногу, подтягивая бедро вверх.
Два: опускаем бедро вниз.
Три: поднимаем вверх.
Четыре: опускаем бедро вниз, выбрасывая ногу вперед – отрываем носок от пола и вытягиваем ногу вперед перед собой.
Поворачиваемся другим боком, поднимаем левую руку вверх, правую отводим в сторону.
Плечи отводим назад, подбородок приподнимаем, следим за осанкой. Повторяем то же движение теперь для правой ноги.
3. Еще усложним ключ, добавив в него приседание
Это движение войдет в наш танец.
ИП: то же, начинаем с левой ноги. Раз: поднимаем бедро вверх.
Два: опускаем бедро вниз и одновременно присаживаемся на опорную ногу, немного согнув колено.
Три: встать, выпрямляя колено опорной ноги и поднимая левое бедро.
Четыре: опускаем бедро и выбрасываем ногу вперед.
Повторить то же самое движение для правой ноги.
Связка. Ключ + движение грудной клеткой
Разберем связку, в которую входит ключ с приседанием и выбрасыванием ноги и движение грудной клеткой.
Начинаем с правого бедра.
Делаем ключ с приседанием и выбрасыванием ноги. Поворачиваемся прямо, обе руки переводим в положение в стороны и делаем движение грудной клеткой вверх- вниз 2 раза.
Затем поворачиваемся левым боком, делаем ключ левым бедром с приседанием и выбрасыванием ноги, снова поворот прямо – руки в стороны, движение грудной клеткой вверх-вниз 2 раза.
Не расстраивайтесь, если сразу у вас что-то не получается. Продолжайте настойчиво выполнять простые движения танца живота, собирая их в изученные схемы, и победа не за горами.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)
Подробнее
Ответы на вопросы
описание, советы и рекомендации, причины, способы и средства, плюсы и минусы, виды и методы
Ничто так не подчеркивает женственность и красоту, как умение красиво танцевать. Особое место в танцевальном мире занимает танец живота. Это древнейшее искусство, благодаря которому женщина выражает свои чувства и желания. Каждое движение магнитом притягивает взгляды зрителей, вызывая восхищение и очарование.
Занятия бэллидэнсом доступны дамам любого телосложения и возраста. В отличие от фитнеса или аэробики, здесь невозможно травмировать колени, ступни или голени. Осваивать восточную пластику можно даже при наличии лишних килограммов или плохой физподготовки. Главное, чтобы было желание заниматься и развиваться.
Содержание статьи
История танца живота
Происхождение этого танцевального направления связывают с древними индийскими ритуалами, которые исполнялись в первом тысячелетии до нашей эры и посвящались плодородию и рождению новой жизни. С того времени бэллидэнс изменился до неузнаваемости, однако некоторые движения сохранились и ныне. Доказательством такой древней истории также служат древнеегипетские рукописи, описывающие техники исполнения нильских танцовщиц.
Новый отсчет танцевального направления начинается в 1889 году, когда во французской столице был организован премьерный показ восточных танцовщиц. Спустя 37 лет ливанка Бадия Масабни открыла в Каире кабаре, копирующее лучшие заведения Европы. Именно эту женщину принято считать создательницей танца живота в его классическом исполнении. Она совместила колорит Востока, европейскую сольную программу и добавила «змейку» руками, чтобы получить известную всем нам технику. Продолжили дело Масабни ее ученицы – Самия Гамаль и Тахия Кариока. Самия презентовала программу на каблуках, а Тахия добавила ритмы Латинской Америки.
Зародившись за тысячу лет до нашей эры, танец живота вобрал в себя обычаи многих культур и цивилизаций. До сегодняшнего дня это искусство остается символом женственности, грациозности и красоты.
Техника танца живота
Основой бэллидэнса считается гармония и пластика жестов, зажигательные ритмы, соблазнительные костюмы и грациозность танцовщицы. Во время исполнения важно сохранять ровное дыхание и выделять различные приемы. Выполняя движение одной частью тела, нужно следить за неподвижностью другой. Именно это умение отличает профессиональных исполнительниц.
Техника восточной пластики предусматривает отдельные движения шеей и шевелюрой (махи волосами и вращения с замахом), ручками («змейки» кистями и руками), грудным отделом (тряски стоя, на коленях и отклонившись назад), бедрами («маятники» вовнутрь, наружу, восьмерки, тряски коленями, скрутки, сбросы и подъемы бедра, египетский шаг, арка), животиком (волны сверху вниз, выхлопы). Также в номерах используются различные шаги (возвратный, скрестный, арабески), повороты (вращения, «мельница»), выпады поясницы, падения назад и на бок.
Для начала не стоит следовать всем канонам. Лучше научиться импровизировать, показывая свой темперамент и раскрепощенность. А овладение техническими нюансами придет со временем. Главное – эффективные и регулярные тренировки с хорошим учителем.
Польза танца живота
Бэллидэнс является искусством, которое дарит физическое и духовное здоровье. Постоянные занятия способствуют гибкости и подвижности мышц, а также гладкости и эластичности кожи. Они отменно борются с лишним весом и жировыми отложениями, делая фигуру привлекательной и стройной. Всего час интенсивных нагрузок позволяет сжечь 300 калорий.
Во время тренировок меняется не только внешний облик, но и настроение. Девушки становятся увереннее в себе, избавляются от комплексов и неудовлетворенности собственным телом.
Основная польза бэллидэнса заключается в:
укреплении спинных мышц;
ускорении обмена веществ;
быстром сбрасывании лишнего веса;
нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
предотвращении развития гинекологических болезней;
повышении упругости мышечной ткани в брюшной области;
уменьшении болевых ощущений во время менструации;
борьбе со стрессом и апатией.
Освоить восточные движения стоит людям, страдающим от гастрита, сколиоза, спаечной болезни, эрозии шейки матки, опущения влагалища и матки. Танцевальные уроки улучшают течение болезни и способствуют процессу выздоровления.
При всех преимуществах такое искусство доступно далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, запрещающих подобные занятия. К этому перечню относится выраженное плоскостопие, смещение позвонков, киста яичника, межпозвонковая грыжа, злокачественные опухоли, гипертония, холецистит, миома матки, заболевания печени, острые воспалительные или гнойные процессы, ишемия, варикозное расширение вен, порок сердца, туберкулез, острый бронхит, аневризма. Также рекомендуется прервать тренировки во время беременности.
Перед началом занятий лучше проконсультироваться с терапевтом или врачом ЛФК. Записаться на прием к специалисту можно на медицинском портале medbooking.com.
Во время этой диеты, сидящий на ней обеспечивается конкретным планом трех приемов пищи в день для каждого из трех дней. Количество пищи указано точно в граммах, поэтому, чтобы следовать этой диете эффективно необходимо иметь кухонные весы или другие средства точного взвешивания пищи. Этот план питания требует, чтобы сидящий на диете выпивал от пяти до восьми стаканов воды каждый день, и ничего, кроме черного чая или кофе, указанного в плане питания. Диета должна быть в точности соблюдена для обещанной потери веса.
Каждая женщина отлично знает свои проблемные места. Кому-то надо убрать пару сантиметров в талии, кому-то – сделать ягодицы более упругими. Многие женщины мечтают сделать свое лицо тоньше и изящнее, ведь именно на него в первую очередь обращают внимание окружающие.
Помимо похудения лица многих женщин беспокоят различные дефекты кожи, такие как угри, прыщи и т.д. Нередко такие дефекты свидетельствуют о наличии определенных заболеваний, но гораздо чаще все проблемы можно решить путем правильного питания и соблюдения диеты для очищения кожи лица.
Среди разновидностей систем похудения существуют разнообразные диеты для лица. Они применяются в тех случаях, когда необходимо улучшить внешний его вид и устранить излишки подкожного жира.
Чтобы устранить дефекты кожи можно использовать диету для очищения лица. Так, например, для того чтобы избавиться от покраснений на щеках, достаточно всего лишь исключить из ежедневного меню копченые и острые блюда. Также следует сократить использование специй и алкогольных напитков.
Итак, для приготовления чудодейственного коктейля необходимо с помощью миксера или блендера смешать между собой кефир, готовую клетчатку и ягоды. Причем, необязательно использовать свежие плоды, можно приобрести и замороженный продукт. Желательно добавить в коктейль несколько кубиков льда. Это связано с тем, что охлажденная смесь заставляет организм подогревать ее. В результате, затрачивается значительно больше энергии и соответственно сжигается больше калорий. Следует знать, что приготовленный напиток необходимо употребить сразу же. Подобные коктейли при хранении лишаются всех своих полезных свойств.
Большой популярностью в диетологии пользуется коктейль на основе яблок и сельдерея. Для приготовления данного напитка следует соблюдать пропорцию 1:2, то есть одна часть яблок и две сельдерея. В качестве основы можно взять кефир. При ежедневном употреблении такого коктейля из организма выводятся излишки жидкости. Что характерно, употреблять яблочно-сельдереевый фреш целесообразно людям, желающим похудеть в области талии и живота.
.jpg)
.jpg)
Чем обильнее потоотделение, тем интенсивнее худеет человек
подготовка кожи под горячим душем
увлажняющий лосьон для тела в конце процедуры
ламинария для обертывания
Несколько причин, которые влияют на эффективность данной процедуры:
Яблочный уксус смешайте с водой 1:1. Если Вы раньше уксусное обертывание для похудения не делали, уменьшите концентрацию уксуса.
Мед – природный продукт с уникальной концентрацией микроэлементов, витаминов и полезных веществ, которые вряд ли удастся обнаружить даже в самом дорогом косметическом средстве. Возникающий при обертывании тела пленкой эффект сауны еще больше усиливает пользу от этой процедуры.
