Какой-то ад с лицом — Алла Пугачева перекроила свое лицо: фото
цей матеріал доступний українською
Отметим, что в свои 70 лет артистка выглядит значительно лучше, чем раньше. Некоторые считают, что все это — из-за пластических операций.
Пугачеву не узнать / Скриншот
Известная певица Алла Пугачева в последнее время заметно преобразилась: многие не узнают прежнюю Примадонну.
Так, на Telegram-канале Super появилось видео с Аллой Борисовной. Она пришла на премьеру фильма «Лед-2» в московском «Октябре» и многих озадачила своей внешностью.
Читайте такжеРасполневшая Алла Пугачева «объявилась» в сети (фото)
Пугачева предстала с полусобранными кудрявыми волосами и неброским макияжем. Заметно, что ее лицо изменилось.
Примадонна пришла на кинопремьеру в черном худи оверсайз и обтягивающих штанах такого же цвета.
Отметим, что в свои 70 лет артистка выглядит значительно лучше, чем раньше. Многие говорят, что Пугачева перекроила лицо или же постоянно прибегает к «уколам красоты».
«У Пугачевой какой-то ад с лицом. Как параличом разбило», — пишет Telegram-канал «НеМалахов» о серии свежих снимков с Примадонной.
Пугачеву не узнать / Скриншот
Также сообщалось, что в кинотеатре «Октябрь» в центре Москвы во время премьерного показа фильма «Лед-2» произошло возгорание проводки. Всех посетителей эвакуировали.
Ранее Пугачева опубликовала на своей странице в Instagram новую фотографию, на которой продемонстрировала свой слишком яркий утренний макияж.
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
70-летняя Пугачева раскрыла секрет помолодевшего лица (15 ФОТО)
70-летняя Алла Пугачева не боится показаться перед камерами в «неподготовленном» виде. В инстаграме певица регулярно показывает селфи без фотошопа. И не прячется от репортеров, которые пытаются застать ее врасплох.
В феврале они как раз поймали Аллу Борисовну на премьере мелодрамы «Лед-2», куда она явилась с модным кутюрье Игорем Гуляевым. Вот фото, которым поделилась она сама.
Игорь Гуляев и Алла Пугачева. alla_orfey / Instagram
А вот съемка программы на НТВ «Ты не поверишь»: оператор показывал лицо примадонны максимально близко и в безжалостном освещении, как будто хотел рассмотреть под лупой.
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в феврале 2020 г. / НТВ
Налетевшие репортеры забросали Пугачеву вопросами, как ей удается так выглядеть – гладкая сияющая кожа, шея без морщин и провисаний, на зависть многим женщинам, у которых и в гораздо более молодом возрасте эта зона становится проблемной.
«Ну правда, ничего я не делаю толком. Просто у меня порода хорошая», — кокетливо поправляя шиньон, ответила звезда.
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в феврале 2020 г. / НТВ
Однако Пугачеву давно подозревают в пластике, ведь она вопреки природе с годами заметно молодеет.
К тому же была странная метаморфоза в январе, когда любимицу публики с трудом узнали на кадрах с дня рождения Игоря Николаева. Один из них выложила в «сториз» певица Валерия.
Алла не стала увиливать от вопроса про пластику.
«Я делала. Ну что ж я, сумасшедшая? Конечно, я делала. Поскольку мне нельзя общий наркоз, то я делала какие-то маленькие подтяжки. У меня просто хорошая кожа и хорошие друзья пластические хирурги. И всё это под местным наркозом, как косметическая операция».
alla_orfey / Instagram
Певица добавила, что боится делать более радикальные процедуры, тем более за границей, хотя Лайма Вайкуле, например, усердно рекомендует ей хирургов в Америке.
По словам Пугачевой, ее и к простым-то врачам не затащишь.
«Меня все врачи ругают, что я не обследуюсь. Ну, хорошо себя чувствую, чего мне лишний раз туда ходить? Мне хорошо и всё, это по мне видно».
Пугачева с мужем Максимом Галкиным. maxgalkinru / Instagram
Пугачева с сыном Гарри. maxgalkinru / Instagram
«Старею резко, мне трудно дышать»
Но стоит только примадонне показаться в натуральном виде без косметики, как многие начинают бить тревогу и приписывать ей страшные болезни.
Так было осенью 2017 года, когда Алла Борисовна и ее молодой муж Максим Галкин венчались в церкви. Часть поклонников задумались – «а с чего это вдруг?» Во-первых, спустя столько лет (сама свадьба была в 2011-м), а во-вторых, для нее это было уже второе венчание, после аналогичного обряда с прежним мужем Филиппом Киркоровым.
К тому же супруги выглядели не «радостными и светлыми», под стать событию, а скорбно-задумчивыми.
Кадр венчания Пугачевой и Галкина. Скриншот страницы maxgalkinru / Instagram
Некоторые решили, что именно тяжелая и, вероятно, неизлечимая болезнь Пугачевой привела ее в церковь.
Сторонники этой надуманной идеи еще больше убедились в ней, когда спустя неделю все тот же канал НТВ застал примадонну на выходе с утренней церковной службы. Алла в платочке без привычного грима показалась «нездоровой и постаревшей».
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в 2017 г. / НТВ
В 2018-м сама Пугачева спровоцировала новые слухи, вмешавшись в обсуждение своей внешности в соцсетях.
«Люди добрые. Я старею достаточно резко, организм дает сбой. Мне трудно дышать, трудно ходить, но я еще жива и должна жить ради маленьких детей. <…> Я все равно в последние дни своей жизни буду думать о детях и о вас, которые своими аплодисментами делали мою жизнь насыщенной и прекрасной. Больше я ничего комментировать не буду. Услышьте меня и поймите с одного раза. Живем дальше».
alla_orfey / Instagram
«Она еле стоит»
Некоторые зрители, видевшие Пугачеву вблизи живьем, тоже рассказывали «страшные истории».
Музыкальный критик Сергей Соседов поделился впечатлением от первого за 10 лет сольного концерта Пугачевой, приуроченного к ее 70-летию.
«Это очень печальное зрелище. Мы видим немощь этих людей. Пугачева, извините, еле дышит, когда стоит на сцене. Это невозможно смотреть. Я вижу эфиры, трейлеры, интервью каналам – она еле стоит. Какой она может дать концерт?» — резко заявил он в декабре 2019-го.
Сергей Соседов. Фото с его сайта sosedov.tv
Ранее известный блогер Михаил Нефедов написал, что ему «пытались впарить» билеты на тот же концерт и предупредили, «что у Аллы Борисовны большие проблемы со здоровьем».
«Сказали, что она уже старенькая и не сможет выступать в течение всего концерта. Да и вообще есть вероятность, что концерт этот последний и больше их не будет, с намеком, что жить ей осталось не так долго», — передал блогер свой разговор с распространителем билетов.
«Само собой, я человек адекватный и понимаю, что это совсем не инсайд, а маркетинговая политика с целью продать билеты на Примадонну. Неужели для продажи билетов на Аллу Пугачеву приходится прибегать к помощи «ухогревов» которые занимаются холодными продажами используя тактику «давить на гниль»?» — возмутился Нефедов.
Свой пост он проиллюстрировал этим естественным снимком Пугачевой, которым однажды поделился в инстаграме Галкин.
maxgalkinru / Instagram
«Вот только что сфотал Аллусю. Без фильтров гламурных, фотошопов всяких дьявольских и тому подобного. Проверенный дедовский способ фотографии: лицо и объектив. Вот такую Пугачеву я люблю и вижу каждый день, с веснушками от солнца и единственными в мире глазами», — подписал фото Максим.
«Седьмая молодость пришла»
Сама Пугачева тоже не скрывает своего натурального лица.
«Обожаю солнце, но оно мне противопоказано. 5 минут в море и на солнце, результат на лице. Веснушки. Может это 7 молодость пришла?»
alla_orfey / Instagram
maxgalkinru / Instagram
Один раз Алла Борисовна не постеснялась показать селфи после бани. Оно вызвало бурную дискуссию о том, позволительно ли мегазвезде показывать себя в таком «неприглядном» виде.
alla_orfey / Instagram
Судя по комментариям, защитников у примадонны оказалось ничуть не меньше, чем критиков. «Алла прекрасно выглядит для своего возраста!» — одобрили фанаты.
интервью, операция, Ты не поверишь, последние новости :: Шоу-бизнес :: Дни.ру
В последнее время Алла Пугачева, по мнению наблюдательных фанатов, сильно изменилась. Примадонна прокомментировала слухи о пластических операциях и сообщила об опухоли.
Алла Пугачева редко выходит в свет, поэтому каждое ее появление на публике привлекает внимание поклонников и представителей СМИ. Артистка побывала на кинопремьере, и фанаты заметили, насколько молодо выглядит 70-летняя дива.
Певица не только стала современно одеваться, но и сильно похудела. При этом, убеждены зрители, изменилось и ее лицо. Немедленно поползли слухи о том, что звезда сделала пластическую операцию.
Примадонна не спешила комментировать пересуды, однако в свежем интервью на премьере признала, что прибегла к помощи хирурга. Алла уточнила, что из-за проблем с сердцем врачи запретили общий наркоз, но она вышла из положения.
«Я делала маленькие подтяжки и легкие операции. У меня кожа хорошая и хорошие друзья – пластические хирурги», – кокетливо сообщила Пугачева. «Они могут убрать кисту под местным наркозом», – рассказала она.
А еще певица сообщила, что ей удалили опухоль на груди. Это было несколько десятилетий назад, тогда артистке делали полноценный наркоз. Алла махнула рукой, решив не распространяться далее: по ее словам, эту историю давно все знают.
Также в программе «Ты не поверишь!» на НТВ Примадонна заявила, что ей привозят из-за рубежа косметические средства. Чтобы выглядеть лучше, она наносит на лицо и шею смесь крема и витамина Е.
Пугачева держит руку на пульсе и следит за новинками в этой области. Звезда не исключает, что может снова обратиться к пластическому хирургу. «Сейчас не надо, а потом надо. Я все должна знать», – уточнила Алла.
Она привела в пример свою приятельницу Лайму Вайкуле. Певица якобы нашла хорошую клинику в США и посоветовала ее Пугачевой. «Лайма – смелая женщина, она на все пойдет, а я не могу», – отметила Примадонна.
Что касается других специалистов, то артистка посещает только остеопата. Алла Пугачева пояснила: «Я совершено неорганизованный человек по поводу внешности и своего здоровья. Меня все врачи ругают, что я не обследуюсь. Я хорошо себя чувствую. Ну зачем мне туда ходить? Мне хорошо и все. По мне же видно!»
Галкин, вернись! Еле-живая похудевшая Пугачева прячется в замке из-за депрессии и анорексии
Об этом сообщил инсайдер. «Свадьба» Максима с Дроботенко не могла не отразиться на состоянии здоровья Аллы Борисовны.
Улетевший заграницу Галкин, очевидно, больше не вспоминает о своей семье. Если раньше Максим постоянно созванивался с Примадонной и детишками по видеосвязи, то теперь, как сообщают СМИ, он наслаждается компанией юмориста Сергея Дроботенко.
В это же время в деревне Грязь еле-живая похудевшая Пугачева прячется в замке, проводя время с любимыми Лизой и Гарри. Об этом рассказал один из поклонников Аллы Борисовны, пожелавший остаться неизвестным. По его словам, певица сильно исхудала до кожи и костей, лицо помрачнело, взгляд угас за время отсутствия супруга. Судя по всему, Алла до последнего верила в спасение брака и в то, что Максим вернется к любимой семье, но известия о «свадьбе» Галкина разбили ей сердце.
Примечательно, что за здоровье Примадонны опасались еще до гастролей юмориста. По снимкам, которые выкладывала Пугачева, можно проследить как худела певица. С каждым разом ее лицо становилось более вытянутым и осунувшимся. Теперь же, по всей видимости, Примадонна боится выходить в свет из-за депрессии и анорексии, а детей ей может помогать воспитывать близкая подруга Лайма Вайкуле, которая, к слову, также перестала активно вести свою личную страницу.
Еще в конце прошлого года Алла, явно, увлеклась пластическими операциями, а на Рождество вовсе ошарашила публику внешним видом. Некоторые поклонники даже не узнали в изменившейся женщине Пугачеву. Кажется, сердце любящей жены уже тогда чувствовало, что скоро потеряет супруга.
Анна Знаменок
Поделиться:
Похудевшая Алла Пугачева устроила фотосессию у себя дома
Алла Пугачева за последнее время заметно похудела и помолодела. Певица сменила образ и теперь не боится надевать мини. Недавно в одном из журналов появились свежие фотографии звезды, и на них 66-летнюю Пугачеву не узнать!
Новая фотосессия Пугачевой была сделана в ее замке для журнала «Телесемь». В Сети можно найти лишь несколько кадров — на одном звезда позирует возле статуи, а на другом сидит на фоне окон. Судя по всему, Алла гордится своим новым имиджем и не стесняется демонстрировать стройные ноги. Для одного из снимков она выбрала черное платье с длинным разрезом.
Для второго снимка Алла надела синий пиджак и черное мини.
Новый образ Пугачевой — дело рук ее стилиста Алишера, сообщает портал Wday. По его словам, они знакомы больше десяти лет. Первое время мужчина шил для знаменитости привычные балахоны, но потом Алла решила похудеть. Когда звезда избавилась от лишних килограммов, она стала отдавать предпочтение обтягивающим нарядам. Пугачева работой стилиста довольна.
«Благодаря твоей одежде я взглянула на себя прошлую. И ты заставил меня похудеть, омолодиться и почувствовать себя лет на 20 моложе, за что тебе большое спасибо!» — сказала она ему.
Возможно, звезда стала чувствовать себя моложе еще и потому, что воспитывает двух малышей? Недавно Алла впервые вывела в свет свою двухлетнюю дочку Лизу.
Алла Пугачева больна фото «Доживает Алла, плохо выглядит»
Один из последних снимков с Примадонной выложило ее фан-сообщество в соцсети. Пугачева посетила эфир на росТВ, где все с ней поспешили запечатлеть себя. Именно такой снимок и попал в открытый доступ, чем реально шокировал ее фанатов. Они были почти единодушны и заявили, что Примадонна сильно сдала. И ей все тяжелее становиться скрывать свой недуг.
Пугачева и сама ранее заявляла, что больна, она сделал признание рассказав, что ей дает силы жить на белом свете. Но последнее фото певицы всерьез обеспокоило подписчиков, в адрес артистки посыпались не только слова сожаления, но и весьма резкие высказывания, информирует Диалог.UA.
Артистку обвиняли в том, что она не умеет одеваться, что портит себя уродливым макияжем и вычурными прическами, что лишь подчеркивают ее недостатки.
Но все же большинство фанатов были склонны, что Примадонна серьезно больна, и это уже скрыть невозможно.
Хотя нашлись и такие, кто написал приятные слова в адрес певицы заметив, что в 70лет не все могут выглядеть также хорошо, как звезда.
«Красавица», «Шикарная, «Лучшая», «Алла Борисовна всегда на высоте», «Непревзойденная», — писали преданные певице фанаты.
«Фотографу руки отбить надо», «Пугачева ужасно выглядит, видно, что больна. Сахарный диабет налицо», «Плоховатой Алла стала, ничего уже не скрыть, «Что-то А.Б. похудела сильно», «Печальное фото», «Доживает»- комментируют подписчики снимок с Пугачевой.
Ранее Пугачева рассказала, чего боится больше всего. Примадонна мечтает, что изо всех сил хочет дожить до определенного момента в жизни своих двойняшек Лизы и Гарри.
Также Алла Пугачева сообщила, почему в течение ближайших десяти лет ее не увидят на сцене.
Мы также сообщали о пластических операциях Пугачевой, что именно со своей внешностью делала артистка.
Международное Общество Спортивного Питания точно знает ответ на вопрос о частоте приемов пищи. Статистика сообщает: среди взрослых жителей США старше 20 лет 65% имеют избыточный вес или ожирение и признаков существенного улучшения этой ситуации не проглядывается.
В России этот показатель не сильно лучше – около 51% людей (данные: 2010 года) у нас весят больше нужного и динамика также не радует.Как меняется масса и состав тела в зависимости от частоты приёмов пищи?
Сколько раз в день едят люди?
Дети проявляют естественную потребность есть небольшими порциями в течение дня. Однако по достижении определённого возраста ребенок привыкает потреблять пищу определённым образом. На то, как много, часто и что именно мы едим влияет множество факторов – от традиций семьи и страны, до генетики.
Недавние исследования указывают на частичное генетическое влияние на индивидуальную частоту приёмов пищи. По данным Национального обследования потребления продуктов питания средняя частота приёмов пищи среди 3182 взрослых составила 3,47 раз с учетом перекусов и калорийное питье. Без промежуточных приемов пищи до 70 ккал (например, чай, кофе, напитки), то количество приёмов пищи уменьшалось до 3,12 в день.
Этот факт подтверждает традиционное распространенное 3-х разовое питание: те самые завтрак, обед и ужин. Несмотря на то, что для получения метаболических преимуществ диетологи и тренеры часто советуют питаться как маленькими порциями, но значительно чаще в течение дня, люди не спешат им следовать.
Некоторые учёные полагают, что если есть редко, но большими порциями, то увеличивается риск ожирения, путём увеличения синтеза и депонирования или отложения жира после еды. Тем не менее, к единому мнению ученые не пришли: дискуссия продолжается, так как данные исследований противоречивы.
Влияет ли частота приемов пищи на ваше тело?
В последние несколько лет исследователи выясняли влияние частоты приёмов пищи. Вот результаты некоторых наиболее интересных. В некоторых ранних исследованиях с участием людей, опубликованных около 50 лет назад, оценивалось влияние частоты питания на массу и композицию тела. В одних экспериментах – подобная связь обнаружена. Другие – опровергают влияние увеличения количества приёмов пищи на массу и состав тела.
Часть исследований показывает обратно пропорциональную зависимость между частотой питания и композицией / массой тела – т.е. чем больше приемов пищи, тем меньше вес (при прочих равных условиях – например, при одинаковом количестве калорий).
Впрочем, эти данные ставятся под сомнение: помимо очевидных генетических различий исследуемых, существуют другие факторы, способные повлиять на результат и выводы.
Например, в экспериментах, использующих для сравнения общего дневного расхода энергии данные, собранные самими подопытными, часто происходит недооценка потребления пищи. В нескольких исследованиях обнаружена весьма большая недооценка потребленных калорий людьми с повышенной массой тела и ожирением, а также пожилых людей, которые оказались склонны недооценивать съеденное.
В источнике отмечают скорее положительное влияние более частого питания на массу и состав тела, даже учитывая возможность недооценки людей, ограничивающих питание / соблюдающих диету. Тем не менее разница эта незначительна и не подтверждается многими другими исследованиями.
Если отбросить мешающие факторы, то большинство исследований показывают, что увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении массы / изменении состава тела.
Экспериментальные исследования
В большинстве экспериментальных исследований задействованы люди с избыточной массой тела и ожирением. В одном из исследований выяснили: когда общее дневное количество калорий неизменно (но при этом с недостатком калорий – для похудения), не обнаруживается различий в уменьшении массы тела, даже когда частота приёмов пищи в день увеличивается с одного до девяти. Грубо говоря, вы можете есть свои, к примеру, 1500 ккал хоть в один прием, хоть разделить на 9 приемов пищи – разницы не будет – похудеете одинаково.
В 2010 году ученый Cameron и его коллеги оценивали влияние 8-недельной гипокалорийной (с недостатком калорий – для похудения) диеты на мужчин и женщин с ожирением. Одна группа испытуемых потребляла пищу 3 раза в день (низкая частота питания), другая – делала 3 основных и 3 дополнительных перекуса (высокая частота питания). В обеих группах ограничение калорийности было аналогичным (минус 700 ккал/день в от нормы). В итоге было зафиксировано аналогичное снижение массы тела (около 5% от исходного), сухой массы, жира и общего ИМТ. Существенных различий между группами с разной частотой питания в каком-либо признаке ожирения не обнаружено.
Даже при изокалорийной диете или когда потребление калорий способствует поддержанию текущей массы тела, увеличение частоты приёмов пищи с 1 до 5 или с 1 до 3 не улучшало потерю веса.
Сколько раз в день есть: исключения из правила – дети и спортсмены
Исключением можно считать работу Fabry и соавторов. Исследователи показали, что увеличение толщины кожной складки у 10-16-летних мальчиков и девочек было существенно больше при 3-разовом питании по сравнению с 5 или 7 приёмами пищи. При этом между девочками и мальчиками 6-11 лет существенных различий выявлено не было. Интересно, что многие сообщения об улучшении состава тела при увеличении частоты питания были получены, когда экспериментальная группа состояла из спортсменов. Таким образом, основываясь на этой ограниченной информации, можно предположить, что увеличение частоты приёма пищи у спортсменов может улучшать состав тела.
Небольшое количество исследований с участием спортсменов продемонстировали вот эти преимущества от увеличения частоты питания: уменьшение потерь сухой мышечной массы при гипокалорийной (с недостатком калорий) диете, существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».
Влияние частоты приемов пищи на уровень холестерола, давление, инсулин в организме
В научной литературе намного меньше публикаций относительно влияния изменений частоты питания на «маркеры здоровья», такие как липиды и глюкоза крови, кровяное давление, уровни гормонов и холестерин.
Gwinup и коллеги одними из первых предприняли несколько описательных исследований, оценивающих у людей влияние питания подобно «травоядным» (часто и мало) в сравнении с «хищниками» (редко и много). Пятерым, находившимся в стационаре мужчинам и женщинам, предписывалось потребление изокалорийной пищи в течение 14 дней перекрёстным методом по следующей схеме:
один большой приём пищи в день
10 приёмов в день, через каждые 2 часа
трёхразовое питание
Питание подобно хищникам (один приём пищи в день) привело к увеличению сывороточных липидов по сравнению с 3-разовым питанием. Питание по типу травоядных (10 раз в день) вызвало уменьшение сывороточных липидов: фосфолипидов, эстерифицированных жирных кислот и холестерина.
Позже, в исследованиях с привлечением людей, имеющих ожирение и без него, также отмечалось существенное улучшение общего холестерина, когда изокалорийная пища потреблялась 8 раз в сравнении с одним и за 17 перекусов по сравнению с 3-разовым питанием.
В перекрёстном исследовании, которое включало 6 890 мужчин и 7 776 женщин возраста 45 -75 лет, в общей популяции средняя концентрация холестерола существенно уменьшалась с увеличением частоты приёмов пищи даже с поправкой на оказывающие влияние переменные: ожирение, возраст, физическую активность и пищевой рацион.
После внесения поправок на эти переменные, уровни общего и ЛПНП холестерола оказались на примерно на 5% ниже у людей, принимающих пищу более 6 раз в день, в отличие от тех, кто ел один или два раза в день. Сходные результаты получены и другими исследователями.
В недавнем перекрёстном исследовании влияния частоты питания на показатели здоровья у людей сравнивали традиционное 3-разовое питание (завтрак, обед и ужин) и потребление всей этой пищи одной порцией. Каждый подопытный придерживался одной из схем питания в течение 8 недель с 11- недельным перерывом. При питании один раз в день наблюдалось еще и существенное повышение общего кровяного давления. Ученые сообщили, что увеличение частоты приёмов пищи положительно влияет на толерантность к глюкозе.
В частности, когда испытуемые потребляли 4 мелкие порции с 40-минутным интервалом, а не одну большую порцию, содержащую точно такое же количество калорий, наблюдалась более низкая секреция инсулина и уровень глюкозы.
При сравнении потребления изокалорийных диет из 17 мелких порций в день (по сравнению с 3 в день), уровни инсулина сыворотки были ниже на 27,9%.
Впрочем, есть несколько экспериментов с участием здоровых мужчин, здоровых женщин и женщин с избыточным весом, которые не выявили преимуществ в отношении холестерина и триглицеридов.
Несмотря на неоднозначность результатов исследования маркеров здоровья, таких как общий холестерин, ЛПНП холестерол и толерантность к глюкозе, по-видимому, увеличение частоты приёмов пищи оказывает положительное влияние.
Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.
Тем не менее, отмечается, что эксперименты, выявившие преимущества повышения частоты питания, были относительно кратковременными, и ничего неизвестно относительно того, произойдёт ли подобная положительная адаптация при долговременном исследовании.
Белок лучше усваивается при более равномерном распределении в питании
Широко распространено мнение, что за один прием пищи организм может усвоить только ограниченное количество белков и нужно распределять их потребление в течение суток для лучшего эффекта, например, когда необходимо усиленное белковое питание для роста мышц. И для этого есть научные основания.
Основываясь на недавних исследованиях, синтез мышечного белка в ответ на порцию пищи оптимален при потреблении 20-30 граммов высококачественного белка или 10-15 граммов незаменимых аминокислот – то есть, такое количество максимально эффективно усваивается за один прием пищи.
Исследования показали, что диета типичных американцев распределяет потребление белка неадекватно, например, количество протеина, приходящееся на завтрак, невысока (около 10-14 граммов), основная часть приходится на ужин (около 29-42 граммов). Таким образом, питание американцев оптимизирует белковый синтез только раз в день – во время ужина.
Исследование на животных показало, что эквивалентное распределение белка между тремя приёмами пищи (16% белка в порции) приводит к большему общему синтезу протеина и мышечной массе, в сравнении с субоптимальным потреблением (8%) на завтрак и обед и больше оптимума (27%) за ужином. То есть, белок по идее усваивается лучше, если потребляется более равномерно в течение суток.
Чтобы наблюдать действительную связь между частотой питания и белковым статусом, необходимо использовать экспериментальные модели, в которых синтез белка оптимизирован путём потребления 5-6, а не трёх порций. Это продемонстрировали ученые Paddon-Jones и коллеги, обнаружившие, что смешанный синтез белка был примерно на 23% выше, когда потреблялись три больших порций пищи по 800 ккал (содержащие около 23 г белка, 127 г углеводов, 30 г жиров), дополненные тремя маленькими порциями 180 ккал по 15 г незаменимых аминокислот, по сравнению с потреблением трёх больших порций по 850 ккал.
Объединив результаты нескольких исследований можно делать вывод, что в случае оптимизации синтеза протеина увеличение частоты питания может положительно влиять на усвояемость белка.
Кроме того, эксперименты со временем приёма пищи показывают важность потребления белка перед, во время и после физической активности.
ВЫВОДЫ
Для обычных людей, не обремененных спортивными достижениями и занятиями, для людей с избыточной массой тела частота приемов пищи не имеет значения.Можно есть 1 раз в день, можно 9 раз в день – результат будет одним и тем же, все зависит от количества потребленных калорий в сутки, а не от количества приемов пищи.
Однако увеличение частоты питания все же положительно влияет на нормализацию давления, уровень холестерола и скачки уровня глюкозы и инсулина в крови.
Увеличение частоты питания (а точнее – более равномерное и частое распределение белка по приемам пищи) также положительно влияет на усвояемость белка, необходимого в повышенном количестве, например, для роста мышечной массы.
Некоторые исследования показали положительное влияние увеличения частоты питания на качество тела спортсменов: уменьшение потерь сухой мышечной массы при “сушке” (гипокалорийной диете), существенное повышение сухой мышечной массы и анаэробной мощности, существенное повышение «жиросжигания».
Будьте здоровы!
Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
Сколько раз в день нужно есть и за какое время до сна
Одна из самых обсуждаемых тем в мире спорта, фитнеса и здорового питания – сколько раз в день нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, похудеть или сохранить желудок здоровым. А также спорят, в каком количестве и в какое время принимать пищу. Мы постарались разобраться в этом спорном вопросе и подготовили «за и против» дробного питания.
Некоторые люди успевают есть каждые 2-3 часа, как рекомендуют. Большинство полноценно едят только один раз в день, в остальное время перекусывают или пьют кофе/чай. Другие делают что-то среднее.
Существует ли идеальная частота приема пищи для нормализации обмена веществ, потери калорий и роста мышц? Мы рассмотрели общие утверждения на эту тему и исследования, чтобы понять, как на самом деле питаться, чтобы оставаться здоровым и достигать поставленных целей (набор массы, «идеальный» вес и др.)
1. Большое количество приемов пищи улучшает метаболизм
Люди стараются есть более трех раз в день, потому что им сказали, что так будет увеличиваться скорость обмена веществ. Могут ли частые приемы пищи реально ускорить метаболизм и тем самым помочь с похудением?
Исследования американских ученых показали, что при употреблении людьми с лишним весом идентичного количества калорий, распределенных на несколько приемов (у каждого свое число – от 6 до 2 приемов пищи), различий в скорости обмена веществ не обнаружилось.
Это говорит о том, что многоразовый (более 3-4) прием пищи не увеличивает скорость метаболизма и не улучшает условия диеты. Другими словами, не важно, сколько раз в день вы будете есть. Главное соблюдать необходимое число калорий. И, конечно, питаться 1 раз в день тоже не вариант. Употребляйте пищу по мере появления голода – если вам хочется есть каждые 2 часа – хорошо, если только 3 раза в день – тоже отличный вариант (и удобный)! Но есть еще одна любопытная деталь, из-за которой ученые склоняют в пользу трехразового питания. Итак, содержание жиров в крови значительно ниже, чем при шести приемах пищи. Возможно, стандартный распорядок дня все-таки более полезен для организма и сердечно-сосудистой системы в частности.
2. Разделять дневной запас пищи на 5-6 маленьких порций
Говорят, что такой вид питания полезен для желудка (не перегружает его и не оставляет голодным). А также употребление 5-6 маленьких порций (не более 200 г) в день хорошо на диете – часто ешь, но худеешь. Звучит заманчиво, но не всегда это так. Людям психологически сложно питаться так часто и всегда контролировать размер порции, не съесть чего-то лишнего. Тем более, людям с избыточным весом. Важно не дожидаться максимального чувства голода. Потому что вместе с ним повышается и инсулин, который имеет значение при сбросе веса. Поэтому, как и в предыдущем пункте, советуем не придерживаться крохотной порции и частого принятия пищи. Ешьте, как только появляется в этом нужда.
Главное — постараться соблюдать примерно равный промежуток между условным завтраком, обедом, ужином и не распускаться на постоянные перекусывания.
3. Для роста мышечной массы нужно больше еды
Многие люди стараются съесть больше еды в течение дня, пытаясь нарастить мышечную массу. Исследования, посвященные изучению скорости синтеза мышечного белка, говорят об увеличении роста мышц после принятия белковой пищи. Был проведен эксперимент: одна группа спортсменов в течение нескольких недель питалась до 6 раз в день, другая группа – 2 раза в день. По результатам, через три недели мышечная масса увеличилась у первой группы спортсменов. Это исследование демонстрирует важность не только количества приемов пищи, но и специально подобранного питания и физических нагрузок. Имейте это в виду. Потому что, если вы будете просто калорийно питаться 6 раз в день, не факт, что ваши мышцы увеличатся.
4. И напоследок о времени приема пищи.
Как мы говорили выше, желательно равномерно распределять свое трехразовое или, допустим, шестиразовое питание. Промежутки между завтраком, обедом и ужином желательно, чтобы были одинаковыми. Это удобно для тех, кто работает в офисе, – очень просто наладить систему, подстраиваясь под график. Ужин не затягивайте, последний раз поесть нужно за 2-3 часа до сна. После можете позволить себе только воду. Организму необходимо медленно настраиваться на сон и потом отдыхать, а не заниматься перевариваем ваших ночных перекусов.
Помните, что в любом случае только вы можете знать, когда и во сколько вам лучше есть. Каждый человек – отдельная «субстанция» со своим ритмом, вкусами, аппетитом, привычками, метаболизмом и прочее. Прислушивайтесь к своему телу и сигналам, которые оно посылает. Тогда вы будете всегда в здоровом весе и хорошем настроении!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: 9 продуктов, которые можно есть на ночь
Поделитесь постом с друзьями!
«Сколько грамм нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью
Считать порции в граммах не совсем правильно. Так как, например, 100 г яблок и 100 г жирного мяса будут обладать совершенно разной калорийностью, совершенно разным набором нутриентов. Для снижения массы тела рекомендуется соблюдение сбалансированного питания с созданием дефицита калорий (то есть нужно потратить больше калорий, чем получить с пищей).
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, пищеварение, терморегуляция, кровообращение и т.д.)
Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.
Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах). Далее, полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.
При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла).
Сколько раз в день действительно нужно питаться
Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.
Сколько раз в день действительно нужно питаться
Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.
Одна из тем, вызывающих больше всего споров в мире фитнеса и бодибилдинга, ― количество приемов пищи в день, оптимальное для наращивания мышц, сжигания жира и увеличения силовых показателей. Многие спортсмены едят каждые 2–3 часа, кто-то ― один раз в день или только в определенный промежуток времени. А некоторые выбирают золотую середину.
Существует ли частота приемов пищи, идеальная для роста мышц, похудения и разгона метаболизма? Для того чтобы выяснить, как часто необходимо питаться для достижения фитнес-целей, мы собрали наиболее популярные мнения на этот счет, а также изучили результаты научных исследований.
Читайте также: Периодическое голодание 16-8 для похудения и набора массы
Миф о питании № 1: частое питание ускоряет метаболизм
Люди, которые едят много раз в течение дня, ссылаются на то, что это помогает им повысить уровень метаболизма. Но могут ли в действительности частые приемы пищи ускорить метаболизм и способствовать снижению веса?
По этому вопросу существует ряд научных исследований, результаты которых не оставляют сомнений. У людей с избыточным весом и ожирением при постоянной калорийности дневного рациона в зависимости от количества приемов пищи в день уровень метаболизма не изменяется. У подопытных же с нормальным весом скорость метаболизма также остается прежней вне зависимости от того, едят они 2 или 7 раз в день.
Разоблачение
Увеличение количества приемов пищи не повышает скорость метаболизма, если количество еды остается без изменений. Иными словами, имеет значение общая калорийность, а не то, как часто вы едите. Ешьте столько раз в день, сколько вам хочется, и не беспокойтесь о том, что питаться необходимо через каждые 2–3 часа.
Миф о питании № 2: съедая 5–6 небольших порций в день, вы быстрее сбросите вес
Возможно, вы слышали, что 5–6 небольших приемов пищи в день ускоряют жиросжигание. В теории это звучит прекрасно: кушать и при этом продолжать худеть. Но, к сожалению, результаты экспериментов в этой области выглядят не столь оптимистично.
Большинство научных исследований по изучению влияния частоты приемов пищи на снижение веса проводятся на людях с избыточным весом и ожирением. И здесь оказалось, что при сохранении суточной калорийности скорость похудения вне зависимости от количества приемов пищи в день остается постоянной.
Кроме того, у людей с нормальным весом не отмечается изменений в скорости снижения веса при изменении частоты питания.
Разоблачение
Частота приемов пищи не влияет на поддержание веса и похудение при неизменной суточной калорийности. Для стабильного снижения веса необходимо, чтобы расход калорий превышал их поступление, при этом количество перекусов не имеет значения.
Миф о питании № 3: частое питание улучшает рост мышц
Многие питаются много раз в течение дня, поскольку считают, что это способствует росту мышечной массы. Ученые исследовали влияние питания на уровень синтеза мышечных протеинов и пришли к выводу, что для наилучшей стимуляции синтеза белков и роста мышечной массы достаточно 3–5 приемов пищи в день. При этом поступление белка с пищей в течение дня должно быть равномерным.
Приведенные выше научные работы являются краткосрочными, то есть скорость синтеза белков оценивается лишь в течение нескольких часов. Для того чтобы проверить, насколько значительно это отражается на видимом росте мышц, необходимо более длительное наблюдение.
Исследования, продолжавшиеся 2–8 недель, показали, что количество приемов пищи не влияет на набор массы ни у испытуемых с избыточным весом, ни у тех, чей ИМТ в пределах нормы. Даже у людей, соблюдающих диету для похудения, 6 приемов пищи не дают преимущества в наборе массы по сравнению с трехразовым питанием.
На основании полученных данных можно утверждать, что частота приемов пищи не влияет на рост мышечной массы. Однако стоит отметить, что эти эксперименты проводились на обычных людях, а не на спортсменах, которые регулярно тренируются с отягощениями.
На сегодняшний день проведено только одно исследование по влиянию частоты приема пищи на мышечную массу у физически активных людей. Японские ученые изучали группу мужчин-боксеров с калорийностью рациона 1200 ккал в процессе подготовки к соревнованиям. Половина участников ела шесть раз в день, а другая ― только два раза. Оказалось, что через две недели у участников, которые ели чаще, потеря мышечной массы меньше.
Суточная калорийность у группы составляла лишь 1200 ккал, а потребление белка ― 60 г в день (1 г/кг веса). Для мужчины это крайне низкий показатель. А значит, указанный результат следует интерпретировать с осторожностью. Оптимальная частота приемов пищи для спортсменов нуждается в дополнительных исследованиях.
Разоблачение
По-видимому, при сохранении калорийности частота питания не оказывает значительного эффекта на мышечную массу. Однако данный вопрос требует дополнительных исследований у спортсменов-тяжелоатлетов. Для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы лучше всего потреблять адекватное количество калорий и белка (примерно 30 г белка на прием пищи).
Читайте также: 10 главных источников белка – список продуктов и советы
Исходя из результатов научных работ, можно сделать вывод, что частота питания не так важна для ускорения метаболизма, сжигания жира и роста мышечной массы, как предполагалось ранее. Практическим подтверждением этого является опыт людей, которые добиваются отличной физической формы и прекрасных результатов в фитнесе, питаясь от 1 до 8 раз в день. Другими словами, оптимальной частоты питания не существует. Гораздо большее значение для похудения и роста мышц имеют калорийность рациона и баланс питательных веществ.
Сколько еды съедает человек за один день? » Вкусная еда, диеты
Сколько еды съедает человек за один день? Сколько можно съедать, чтобы не толстеть? Если поставлена цель – быстро похудеть, то что можно употреблять в пишу, а от чего отказаться? Все зависит от аппетита ну и конечно от размера желудка. Если считать классическое ( первое, второе и компот ) то:
Первое, например суп 250 гр. Второе пусть будет гречневая каша 100 гр. котлета – 150 гр. салат – 100 гр. хлеб – 50 гр. На третье компот 200 гр. Итого: 250+100+150+100+200+50= 850 гр. И это обед за один прием пищи, поппробуй одолей. А что съедаете еще на завтрак, потом еще ужин и сколько это будет в килограммах? Человек среднестатистический за день съедает 1,5 кг. еды, а нужно еще и похудеть. За день 1,5 кг., а за неделю 1,5 * 7 = 10,5кг.
Посчитаем на калории.
Если в день нужно: 1000 ккал. то за неделю 7000ккал., а это например такой набор продуктов.
Рыба треска 1 кг. 750 ккал. Капуста 1 кг. 280 ккал. Мясо говядина 1 кг. 1870 ккал. Масло сливочное 0,2 кг. 1468 ккал. Хлеб ржаной 0,5 кг. 1070 ккал. Сахар 100 гр. 374 ккал. Рис 200 гр. 646 ккал. Крупа гречневая 200 гр. 658 ккал.
Итого: 4,2 кг 7116 ккал.
Причем можем добавить чай ( неограниченно ) каждый день 2 гр. кофе на чашку. Соль, перец, приправы для вкуса при готовке блюд. Крупы в сухом виде, но при варке увеличиваются, в объеме в три раза. До объема пищи 10,5 кг. – 4,2 кг. = 6,3 литра жидкости ( вода ).
Получился набор продуктов на одну неделю. Из этого набора можно приготовить неплохое меню, чтобы прожить, не голодая и быстро худеть. Нужно желание, фантазия и плюс, физические упражнения.
Сколько раз в день нужно есть
Новости
Московская скорая помощь вошла в тройку самых эффективных в мире Московская служба скорой помощи заняла второе место по эффективности среди коллег в мегаполисах мира, сообщили представители международной консалтинговой компании PwC на презентации международного исследования «Анализ эффективности организации оказания скорой медицинской помощи в мегаполисах мира».
Мнения
Сергей Васильев, facebook.com
Каких денег нам не хватает?
Нужны ли сейчас инвестиции в малый бизнес и что действительно требует вложений
За последние десятилетия наш рынок насытился множеством современных площадей для торговли, развлечений и сферы услуг. Если посмотреть наши цифры насыщенности торговых площадей для продуктового, одёжного, мебельного, строительного ритейла, то мы увидим, что давно уже обогнали ведущие страны мира. Причём среди наших городов по этому показателю лидирует совсем не Москва, как могло бы показаться, а Самара, Екатеринбург, Казань. Москва лишь на 3-4-ом месте.
Иван Засурский
Пост-Трамп, или Калифорния в эпоху ранней Ноосферы
Длинная и запутанная история одной поездки со слов путешественника
Сидя в моём кабинете на журфаке, Лоуренс Лессиг долго и с интересом слушал рассказ про попытки реформы авторского права — от красивой попытки Дмитрия Медведева зайти через G20, погубленной кризисом Еврозоны из-за Греции, до уже не такой красивой второй попытки Медведева зайти через G7 (даже говорить отказались). Теперь, убеждал я его, мы точно сможем — через БРИКС — главное сделать правильные предложения! Лоуренс, как ни странно, согласился. «Приезжай на Grand Re-Opening of Public Domain, — сказал он, — там все будут, вот и обсудим».
Николай Подосокорский
Виртуальная дружба
Тенденции коммуникации в Facebook
Дружба в фейсбуке – вещь относительная. Вчера человек тебе писал, что восторгается тобой и твоей «сетевой деятельностью» (не спрашивайте меня, что это такое), а сегодня пишет, что ты ватник, мерзавец, «расчехлился» и вообще «с тобой все ясно» (стоит тебе написать то, что ты реально думаешь про Крым, Украину, США или Запад).
Марат Гельман
Пособие по материализму
«О чем я думаю? Пытаюсь взрастить в себе материалиста. Но не получается»
Сегодня на пляж высыпало много людей. С точки зрения материалиста-исследователя, это было какое-то количество двуногих тел, предположим, тридцать мужчин и тридцать женщин. Высоких было больше, чем низких. Худых — больше, чем толстых. Блондинок мало. Половина — после пятидесяти, по восьмой части стариков и детей. Четверть — молодежь. Пытливый ученый, быть может, мог бы узнать объем мозга каждого из нас, цвет глаз, взял бы сорок анализов крови и как-то разделил бы всех по каким-то признакам. И даже сделал бы каждому за тысячу баксов генетический анализ.
Дмитрий Волошин, facebook.com/DAVoloshin
Теория самоневерия
О том, почему мы боимся реальных действий
Мы живем в интересное время. Время открытых дискуссий, быстрых перемещений и медленных действий. Кажется, что все есть для принятия решений. Информация, много структурированной информации, масса, и средства ее анализа. Среда, открытая полемичная среда, наработанный навык высказывать свое мнение. Люди, много толковых людей, честных и деятельных, мечтающих изменить хоть что-то, мыслящих категориями целей, уходящих за пределы жизни.
facebook.com/ivan.usachev
Немая любовь
«Мы познакомились после концерта. Я закончил работу поздно, за полночь, оборудование собирал, вышел, смотрю, сидит на улице, одинокая такая. Я её узнал — видел на сцене. Я к ней подошёл, начал разговаривать, а она мне «ыыы». Потом блокнот достала, написала своё имя, и добавила, что ехать ей некуда, с парнем поссорилась, а родители в другом городе. Ну, я её и пригласил к себе. На тот момент жена уже съехала. Так и живём вместе полгода».
Михаил Эпштейн
Симпсихоз. Душа — госпожа и рабыня
Природе известно такое явление, как симбиоз — совместное существование организмов разных видов, их биологическая взаимозависимость. Это явление во многом остается загадкой для науки, хотя было обнаружено швейцарским ученым С. Швенденером еще в 1877 г. при изучении лишайников, которые, как выяснилось, представляют собой комплексные организмы, состоящие из водоросли и гриба. Такая же сила нерасторжимости может действовать и между людьми — на психическом, а не биологическом уровне.
Лев Симкин
Человек из наградного листа
На сайте «Подвиг народа» висят наградные листы на Симкина Семена Исааковича. Моего отца. Он сам их не так давно увидел впервые. Все четыре. Последний, 1985 года, не в счет, тогда Черненко наградил всех ветеранов орденами Отечественной войны. А остальные, те, что датированы сорок третьим, сорок четвертым и сорок пятым годами, выслушал с большим интересом. Выслушал, потому что самому читать ему трудновато, шрифт мелковат. Все же девяносто.
Календарь
Олег Давыдов
Колесо Екатерины
Ток страданий, текущий сквозь время
7 декабря православная церковь отмечает день памяти великомученицы Екатерины Александрийской. Эта святая считалась на Руси покровительницей свадеб и беременных женщин. В её день девушки гадали о суженом, а парни устраивали гонки на санках (и потому Екатерину называли Санницей). В общем, это был один из самых весёлых праздников в году. Однако в истории Екатерины нет ничего весёлого.
Ив Фэрбенкс
Нельсон Мандела, 1918-2013
5 декабря 2013 года в Йоханнесбурге в возрасте 95 лет скончался Нельсон Мандела. Когда он болел, Ив Фэрбенкс написала эту статью о его жизни и наследии
Достижения Нельсона Ролилахлы Манделы, первого избранного демократическим путем президента Южной Африки, поставили его в один ряд с такими людьми, как Джордж Вашингтон и Авраам Линкольн, и ввели в пантеон редких личностей, которые своей глубокой проницательностью и четким видением будущего преобразовывали целые страны. Брошенный на 27 лет за решетку белым меньшинством ЮАР, Мандела в 1990 году вышел из заточения, готовый простить своих угнетателей и применить свою власть не для мщения, а для создания новой страны, основанной на расовом примирении.
Молот ведьм. Существует ли колдовство?
5 декабря 1484 года началась охота на ведьм
5 декабря 1484 года была издана знаменитая «ведовская булла» папы Иннокентия VIII — Summis desiderantes. С этого дня святая инквизиция, до сих пор увлечённо следившая за чистотой христианской веры и соблюдением догматов, взялась за то, чтобы уничтожить всех ведьм и вообще задушить колдовство. А в 1486 году свет увидела книга «Молот ведьм». И вскоре обогнала по тиражам даже Библию.
Александр Головков
Царствование несбывшихся надежд
190 лет назад, 1 декабря 1825 года, умер император Александра I, правивший Россией с 1801 по 1825 год
Александр I стал первым и последним правителем России, обходившимся без органов, охраняющих государственную безопасность методами тайного сыска. Четверть века так прожили, и государство не погибло. Кроме того, он вплотную подошёл к черте, за которой страна могла бы избавиться от рабства. А также, одержав победу над Наполеоном, возглавил коалицию европейских монархов.
Интервью
«Музыка Земли» нашей
Пианист Борис Березовский не перестает удивлять своих поклонников: то Прокофьева сыграет словно Шопена – нежно и лирично, то предстанет за роялем как деликатный и изысканный концертмейстер – это он-то, привыкший быть солистом. Теперь вот выступил в роли художественного руководителя фестиваля-конкурса «Музыка Земли», где объединил фольклор и классику. О концепции фестиваля и его участниках «Частному корреспонденту» рассказал сам Борис Березовский.
Андрей Яхимович: «Играть спинным мозгом, развивать анти-деньги»
Беседа с Андреем Яхимовичем (группа «Цемент»), одним из тех, кто создавал не только латвийский, но и советский рок, основателем Рижского рок-клуба, мудрым контркультурщиком и настоящим рижанином – как хороший кофе с черным бальзамом с интересным собеседником в Старом городе Риги. Неожиданно, обреченно весело и парадоксально.
«Каждая собака – личность»
Интервью со специалистом по поведению собак
Антуан Наджарян — известный на всю Россию специалист по поведению собак. Когда его сравнивают с кинологами, он утверждает, что его работа — нечто совсем другое, и просит не путать. Владельцы собак недаром обращаются к Наджаряну со всей страны: то, что от творит с животными, поразительно и кажется невозможным.
Юрий Арабов: «Как только я найду Бога – умру, но для меня это будет счастьем»
Юрий Арабов – один из самых успешных и известных российских сценаристов. Он работает с очень разными по мировоззрению и стилистике режиссёрами. Последние работы Арабова – «Фауст» Александра Сокурова, «Юрьев день» Кирилла Серебренникова, «Полторы комнаты» Андрея Хржановского, «Чудо» Александра Прошкина, «Орда» Андрея Прошкина. Все эти фильмы были встречены критикой и зрителями с большим интересом, все стали событиями. Трудно поверить, что эти сюжеты придуманы и написаны одним человеком. Наш корреспондент поговорила с Юрием Арабовым о его детстве и Москве 60-х годов, о героях его сценариев и религиозном поиске.
Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать.
Пламенный привет, други, боевые подруги и прочие хорошие (и не очень) личности! Вы знаете, что по воскресеньям на проекте застолбилась традиция выпускать питательные заметки, поэтому не будем от нее отклоняться и поговорим про хлеб наш насущный, а точнее про то, сколько раз в день нужно есть. Это тема архиважная и архинужная, ибо на ней зиждется большинство вопросов построения правильных пропорций. Кроме того, даже если Вы весьма далеки от фитнеса и бодибилдинга, ответ на этот вопрос поможет Вам нормализовать свое пищевое поведение и даже увидеть некоторые осязаемые телесные изменения в зеркале.
Ну что, заинтриговал? Тогда давайте приступим к просвещению.
Сколько раз в день нужно есть: невыдуманная теория
Ну а начать хотелось бы с того, что в умах большинства людей образ качка еще по-прежнему ассоциируется с платяным шкафом в шортах, тупо тягающим железки, и у которого мозгов с гулькин нос. Продолжайте тешить себя этой байкой, мои уважаемые, а когда надоест, взгляните правде в глаза, бодибилдеры и фитнес-девушки – это человеки широкой специализации, как говорится “и швец, и жнец, и на дуде игрец” :). Они должны разбираться не только в деле тягания железок, но и вопросах анатомии человека, кинезиологии движений и конечно организации процесса правильного питания (т.е. быть диетологами). Согласитесь, вряд ли можно назвать человека, развивающегося по стольким направлениям, тугодумом.
Так вот, это я все к тому, что если хотите узнать — сколько раз в день нужно есть, тогда лучшего советчика, чем вышеозвученные персонажи, мне сложно назвать. Они Вам в один голос заявят, что в день нужно есть минимум 5 раз (ну вот и все, дальше статью можно и не читать :)). Почему именно такое количество, и вообще, как должен выглядеть прием пищи в течение дня у человека, следящего за своей фигурой и, в частности, бодибилдера, мы и поговорим далее.
Если Вы мониторите статьи и подписаны на рассылку проекта “Азбука Бодибилдинга”, то наверное в курсе, что вопросам питания я уделяю достаточно большое количество времени. Делается это не с проста, а ввиду того, что мышцы не строятся из воздуха, и если организм не будет получать достаточное количество калорий, то и объемного роста тоже не будет. Под достаточным я имею ввиду покрывающим основные потребности, плюс “подушка анаболизма” – то количество нутриентов, которые будут участвовать непосредственно в строительстве новой мышечной ткани. Именно поэтому я всегда призываю новичков сначала откалибровать свое питание, определиться с рационом и только потом чапать в зал.
Также недавно мне предоставилась возможность понаблюдать за жизнью зарубежных профессиональных бодибилдеров (посредством нового фильма, посвященного памяти Джо Вейдера, “Iron Generation”). Так вот, там атлеты говорили про ежедневную калорийность их рациона в районе девяти, мать его, тысяч калорий. Чтобы Вы представляли, сколько это, вообразите — Вы встали в 7 часов утра и до 22-00 все хомячите и хомячите. Действительно, калорий они потребляют мама не горюй, и количество приемов пищи может порой доходить до 7 в день. Конечно, обычному человеку ни к чему превращаться в фабрику по утилизации продуктов питания и удобрению почвы, однако определенную частоту приемов соблюдать нужно. И чтобы разобраться какую, следующая теория будет как нельзя кстати.
Все мы более-менее в курсе, что нужно есть для создания композитного тела, это: продукты богатые белком, клетчатку, сложные углеводы, овощи и фрукты. Однако часто бывает так, что с продуктами мы разобрались, но вот когда и сколько раз в день их есть — не придаем большого значения. Таким образом получается, что кушая в течение дня в разнобой, наша здоровая еда все равно преобразуется в жир и не оказывает нужного “терапевтического” (потеря веса) эффекта.
Из всего этого можно сделать простой вывод – люди не едят, когда их организм нуждается в этом. Они вспоминают о заправке слишком поздно (или рано), когда наступает ярко-выраженное чувство голода, которое дает о себе знать посредством выработки желудком гормона грелина. Последний сигнализирует мозгу, что уже давно пора закинуть в топку дровишек.
Так вот, чтобы такого не происходило, нужно знать, что в диетологии существует такое понятие, как временные графики приема пищи. Вот что они из себя представляют.
Из графика можно сделать вполне очевидный вывод — Ваш организм (все его системы) ежедневно пользуется аккумулируемой телом энергией. Пики ее использования приходятся на время физической активности (в данном случае, тренировки в зале).
Вывод: процесс питания (насколько это возможно) должен следовать/поспевать за использованием энергии.
Вот так, с точки зрения использования энергии организмом, выглядит стандартный (3-х разовый) прием пищи большинства людей в течение дня.
Трехразовый прием пищи, основные недостатки:
переедание преобразует излишки питательных веществ в жир;
меньше число раз оставляет вас голодными и слабыми в промежутках между приемами пищи;
голодание очень часто приводит к еще большему перееданию.
Сколько раз в день нужно есть: основные проблемы
Одна из самых больших “затык” такого распорядка – слишком долгие промежутки времени м/у основными приемами пищи (например, завтрак в 8-00 утра; обед – 14 дня; ужин – 19 вечера). Если хомячить 3 раза в день, то Ваш желудок будет постоянно недоволен, тело будет находится в подвешенном состоянии голода (произойдет снижение уровня энергии и скорости восстановления). Крайний голод обычно противопоставляется перееданию, что увеличивает накопление жира. Одна ошибка, как правило, приводит к другой, ставя тело в “порочный круг голода” (снижается обмен веществ), сменяющийся периодами переедания (прирост жира).
Вот как должен выглядеть наиболее рациональный период приема пищи в течение дня.
6 приемов пищи в день, основные преимущества:
относительно небольшие порции поддерживают высокий уровень энергии и делают Вас “наполненным” в течение всего дня;
легкие закуски – спасают организм от “голодной смерти” во время длительных тренировок и в промежутках между приемами пищи;
относительно небольшие порции поддерживают высокий уровень метаболизма, что позволяет избежать переедания.
Вывод: 6-ти разовое питание (прием пищи каждые 2-3 часа) больше соответствует эффективному использования энергии, телом. Существенные заправки с утра и перед тренировкой и меньшие остальные, позволяют телу не набирать лишние калории в виде жира и трансформироваться в направлении улучшения композиции тела.
Сколько раз в день нужно есть: практические советы
Собственно, с количеством приемов пищи в день разобрались. Теперь давайте рассмотрим по шагам, как должен есть любой “телостроитель”. Итак, вот какого плана питания и советов необходимо придерживаться всем, кто решил изменить свое тело.
№1. Правильная система питания
Для начала необходимо скорректировать свой рацион питания, убрав из него заправки, майонезы, соусы и кетчупы. Снизить количество потребляемой соли, сахара и специй.
№2. Частота приемов пищи
Есть нужно каждые 2-3 часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами.
№3. Употребляйте льняное масло
Оно поможет насытить организма полезными жирами (омега 3/6/9) и обуздать аппетит.
№4. Пейте много воды
Чтобы определить среднюю потребность в воде, разделите свой вес (в кг) на 30. Например, Вы весите 80 кг, значит в день необходимо выпивать 2,6 литра чистой воды.
Это были базовые советы, с которых необходимо начать. Что касается плана питания, то он может выглядеть следующим образом.
Сколько раз в день нужно есть: приемы пищи
№1. Завтрак
1-2 мерных совка протеина, разведенного с нежирным молоком, плюс 1/2 стакана замороженных ягод/фруктов. Все тщательно перемешать. Яичница из 1 целого яйца и 2-х белков. Полстакана (125 гр) овсяных хлопьев с обезжиренным йогуртом. 1 ч.л. льняного масла.
№2. Второй прием пищи.
200-250 гр тунца. Протеиновый коктейль с обезжиренным молоком.
Употребляйте в неделю около 5 видов фруктов и/или овощей. Последние можно смешивать с белком (например, филе индейки с зеленым салатом или спаржей).
Ну вот, пожалуй, и все на сегодня, мы ответили на вопрос – сколько раз в день нужно есть и какой схемы питания придерживаться. Осталось только самая малость – всему этому следовать :).
Послесловие
Подошла к концу очередная питательная заметка, в ней мы еще на один шажок приблизились к цели под названием – “тело своей мечты”. Уверен, теперь у Вас не возникнет вопросов о том, сколько раз в день нужно есть. Всеми силами постарайтесь перейти от классики – 3-х приемов, к 5-6. Успехов, мои уважаемые!
PS. Каждый комментарий – Ваш след потомкам, так что следите, не стесняйтесь!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Юлия Анатольевна Куварзина родилась 14 июля 1975г. в Москве. Ее мама была учительницей, а отец профессионально занимался геологией. Юлия уже с раннего детства мечтала оказаться на съемочной площадке. Ей даже предлагали роль в фильме «Пеппи Длинный чулок», но родители были категорически против. Мама записала дочь во всевозможные кружки, кроме драматического – Юля посещала студию рисования, рукоделия, секцию спортивной гимнастики, словом, все что угодно, кроме драматического кружка. И сперва такая тактика дала результат. После школы Юлия смирилась с упорством родителей и поступила в педагогическое училище. Более того, после выпуска она два года преподавала в средней школе, но уже тогда понимала: эта профессия не для нее.
В конце концов, Юлия подает документы в Школу-студию МХАТ, где набор в тот год осуществлял Олег Табаков. После учебы молодую актрису с удовольствием приняли в труппу Театра на Таганке, где она сыграла не один десяток ролей. Кроме того, сейчас Юлия ведет на региональном московском телеканале «Юго-запад» программу «Неслучайные встречи» и преподает в родной альма-матер несколько дисциплин. Так что в какой-то степени желание родителей видеть дочь в профессии учителя все же осуществилось.
Кинокарьеру Юлия Куварзина начала с небольших ролей в телесериалах «Линия защиты», «Время – деньги» и «Ландыш серебристый». Довольно быстро сложилось амплуа актрисы: ее приглашали в основном на роли добродушных и милых девушек пышных форм. И если в начале карьеры Юлия еще пыталась изменить подобное представление о себе, то сейчас ее устраивают все героини, которых актриса играет.
Сериалом, который сделал Куварзиной имя, стала комедийная мелодрама «Не родись красивой», где она исполнила одну из работниц фирмы «Зима-лето». Следующей звездной ролью Юлии оказалась Анастасия Шварц, подруга, а затем и жена Леонида в знаменитом ситкоме «Воронины».
Из множества последующих фильмов с участием Юлии Куварзиной выделяются детективы «Лесник» и «Инспектор Купер», романтическая комедия «Хозяйка «Белых ночей», криминальная драма «Я — Ангина!» и ироническая мелодрама «Давай поцелуемся». Последними работами актрисы на данный момент являются исторический детектив «Палач» и семейная драма «За чужие грехи».
С 2008 года замужем за актёром Алексеем Аптовцевым. У супругов есть дочь: Елизавета.
Куварзина, Юлия Анатольевна — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Ю́лия Анато́льевна Куварзина (род. 14 июля 1975) — российская актриса театра и кино.
Биография
Юлия родилась и выросла в Москве. Мама работала учительницей, а отец профессионально занимался геологией, однако их дочь с детства мечтала о карьере актрисы. Всё началось с того, что маленькую Юлю пригласили на одну из центральных ролей в детский художественный фильм «Пеппи Длинный чулок». Тогда родители запретили девочке сниматься, но волшебство искусства посеяло зерно любви в сердце Куварзиной.
В школьные годы посещала художественную студию — училась рисовать. Некоторое время занималась в секции спортивной гимнастики.
В 1998 году окончила Школу-студию МХАТ (курс О. П. Табакова), в том же году была принята в группу Театра на Таганке. Работает в театре на Таганке. Ведущая программы «Неслучайные встречи» (телеканал «Юго-запад»). Популярность ей принесла роль в сериале «Не родись красивой» где она сыграла одну из работниц фирмы «Зима-лето» Татьяну Пончеву. Как признавалась актриса, работа в сериале «Не родись красивой» была для нее большой удачей, поскольку удалось засветиться в популярном проекте и обратить на себя внимание публики и режиссёров.
Также известна по роли Насти в сериале «Воронины». Этот проект сделал актрису широко популярной и любимой у зрителей.
Как педагог преподаёт в Школе-студии МХАТ.
Личная жизнь
С 7 марта 2008 года[1] замужем за актёром Алексеем Аптовцевым (род. 1975)[1]. До свадьбы девять лет жили вместе[2]. У супругов есть дочь: Елизавета (род. 07.05.2008)[1].
В 2017 году актриса радикально похудела — ей удалось сбросить около 20 килограмм. По словам Юлии, похудеть она смогла благодаря фитнесу и правильному питанию. Актриса обратилась за помощью к диетологу, который специально для нее разработал систему дробного питания. Куварзина отказалась от мучного, сладкого, жареного и даже от соли. И результат не заставил себя долго ждать.
Творчество
Театр на Таганке
«Добрый человек из Сезуана» — Жена.
«Дом на набережной».
«Марат и маркиз де Сад» — Дочь Кульмье.
«Мастер и Маргарита» — Сотрудник городского зрелищного филиала, Наташка, Московская портниха.
«Шарашка» — Надя, жена Нержина, Клара.
«Хроники» — 2-я трактирщица, Принц Уэльский.
«Евгений Онегин».
«Двенадцатая ночь» — Оливия.
«Шикарная свадьба»
«Палата бизнес класса»
«Незваный гость»
Фильмография
Примечания
Ссылки
Куварзина, Юлия Анатольевна — Википедия. Что такое Куварзина, Юлия Анатольевна
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Ю́лия Анато́льевна Куварзина (род. 14 июля 1975) — российская актриса театра и кино.
Биография
Юлия родилась и выросла в Москве. Мама работала учительницей, а отец профессионально занимался геологией, однако их дочь с детства мечтала о карьере актрисы. Всё началось с того, что маленькую Юлю пригласили на одну из центральных ролей в детский художественный фильм «Пеппи Длинный чулок». Тогда родители запретили девочке сниматься, но волшебство искусства посеяло зерно любви в сердце Куварзиной.
В школьные годы посещала художественную студию — училась рисовать. Некоторое время занималась в секции спортивной гимнастики.
В 1998 году окончила Школу-студию МХАТ (курс О. П. Табакова), в том же году была принята в группу Театра на Таганке. Работает в театре на Таганке. Ведущая программы «Неслучайные встречи» (телеканал «Юго-запад»). Популярность ей принесла роль в сериале «Не родись красивой» где она сыграла одну из работниц фирмы «Зима-лето» Татьяну Пончеву. Как признавалась актриса, работа в сериале «Не родись красивой» была для нее большой удачей, поскольку удалось засветиться в популярном проекте и обратить на себя внимание публики и режиссёров.
Также известна по роли Насти в сериале «Воронины». Этот проект сделал актрису широко популярной и любимой у зрителей.
Как педагог преподаёт в Школе-студии МХАТ.
Личная жизнь
С 7 марта 2008 года[1] замужем за актёром Алексеем Аптовцевым (род. 1975)[1]. До свадьбы девять лет жили вместе[2]. У супругов есть дочь: Елизавета (род. 07.05.2008)[1].
В 2017 году актриса радикально похудела — ей удалось сбросить около 20 килограмм. По словам Юлии, похудеть она смогла благодаря фитнесу и правильному питанию. Актриса обратилась за помощью к диетологу, который специально для нее разработал систему дробного питания. Куварзина отказалась от мучного, сладкого, жареного и даже от соли. И результат не заставил себя долго ждать.
Творчество
Театр на Таганке
«Добрый человек из Сезуана» — Жена.
«Дом на набережной».
«Марат и маркиз де Сад» — Дочь Кульмье.
«Мастер и Маргарита» — Сотрудник городского зрелищного филиала, Наташка, Московская портниха.
«Шарашка» — Надя, жена Нержина, Клара.
«Хроники» — 2-я трактирщица, Принц Уэльский.
«Евгений Онегин».
«Двенадцатая ночь» — Оливия.
«Шикарная свадьба»
«Палата бизнес класса»
«Незваный гость»
Фильмография
Примечания
Ссылки
Куварзина, Юлия Анатольевна — это… Что такое Куварзина, Юлия Анатольевна?
Ю́лия Анато́льевна Куварзина — (род. в 1975) — российская актриса театра и кино.
Биография
В 1998 году окончила Школу-студию МХАТ (курс О. П. Табакова), в том же году была принята в труппу Театра на Таганке. Работает в театре на Таганке. Ведущая программы «Неслучайные встречи» (телеканал «Юго-запад»), преподаватель школы-студии МХАТ.
Творчество
Театр на Таганке
«Добрый человек из Сезуана» — Жена.
«Дом на набережной».
«Марат и Маркиз де Сад» — Дочь Кульмье.
«Мастер и Маргарита» — Сотрудник городского зрелищного филиала, Наташка, Московская портниха.
«Шарашка» — Надя, жена Нержина, Клара.
«Хроники» — 2-я трактирщица, Принц Уэльский.
«Евгений Онегин».
Здесь же, в Театре на Таганке, Юлия обрела семейное счастье. С Алексеем Аптопцевым, актером мытищинского театра драмы и комедии «ФЭСТ», она познакомилась, когда тот был приглашен сыграть одну из ролей в спектакле «Сон в летнюю ночь». Алексей признается, что ему сразу же понравилась Юлия, а вот она поначалу особого внимания на него не обратила. Да и к тому же Алексей в то время был женат, поэтому ни о каких отношениях не могло быть и речи. Встречаться они начали лишь через полтора года. А окончательно завоевать сердце своей возлюбленной Алексей Аптопцев смог, расписав асфальт под ее окнами признаниями в любви…
Кино
В кино актриса обычно появляется в ролях второго плана, играя «уютных, милых толстушек». В мини-сериале «Время – деньги» она сыграла Сонечку, а в сериале «Ландыш серебристый-2» — Нину, беременную любовницу Лёвы.
В сериал «Не родись красивой» ее вновь пригласили на роль второго плана, но Юлия сразу поняла – это ее! Она вспоминает: «После проб в «Не родись красивой» вышла на улицу и поняла, что очень хочу играть эту роль. Набрала телефон Леши, реву ему в трубку: «Такая хорошая роль, героиня такая нормальная… дура… толстая… и беременная». На что Леша говорит: «О, беременная — это хороший знак, где они еще найдут беременную лучше, чем ты?!»
Героиня Юлии Куварзиной из сериала «Не родись красивой» Татьяна Пончева – эмоциональная барышня, член Женсовета, которая постоянно борется за правду, соперничая с Викторией Клочковой. Порой Татьяна смешна, но зато она по-настоящему живая и человечная.
Среди последних работ актрисы: Марина Завойская в детективе Евгения Лунгина «Самый лучший вечер» и Катя в мелодраме Галины Шигаевой «Лёд в кофейной гуще».
Помимо кино Юлия Куварзина работает на телевидении (она — ведущая программы «Неслучайные встречи» на телеканале «Юго-запад»), а также преподает в школе-студии МХАТ.
2005 — Виола Тараканова. В мире преступных страстей 2.
2005 — 2006 — Не родись красивой — Татьяна Пончева.
2007 — Путешествие во влюблённость — Вера, подруга.
2007 Личная жизнь доктора Селивановой — сериал
2008 Самый лучший вечер
2008 Лёд в кофейной гуще (Украина)
2009 Победитель (Россия-Украина)
2009 — 2011 — Воронины — Анастасия Воронина, вторая жена Лёни.
2010 — Дворик.
2010 — 2011 — Одна за всех — секретарша, подруга Оксаны «Пирожок».
2011 — 2011 — Девичья охота — сотрудница компании.
2011 — 2011 — У каждого своя война — Соседка по коммуналке.
Примечания
Ссылки
Куварзина, Юлия Анатольевна — Википедия (с комментариями)
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Юлия Анатольевна Куварзина
Профессия:
актриса
Ю́лия Анато́льевна Куварзина (род. 14 июля 1975) — российская актриса театра и кино.
Биография
В 1998 году окончила Школу-студию МХАТ (курс О. П. Табакова), в том же году была принята в группу Театра на Таганке. Работает в театре на Таганке. Ведущая программы «Неслучайные встречи» (телеканал «Юго-запад»), преподаватель школы-студии МХАТ. Есть дочь Елизавета. Популярность ей принесла роль в сериале «Не родись красивой». Её самая известная роль — роль Насти, самого адекватного человека в сериале Воронины.
Личная жизнь
С 7 марта 2008 года[1] замужем за актёром Алексеем Аптовцевым (род.1975)[1]. У супругов есть дочь: Елизавета (род.07.05.2008)[1].
Творчество
Театр на Таганке
«Добрый человек из Сезуана» — Жена.
«Дом на набережной».
«Марат и Маркиз де Сад» — Дочь Кульмье.
«Мастер и Маргарита» — Сотрудник городского зрелищного филиала, Наташка, Московская портниха.
«Шарашка» — Надя, жена Нержина, Клара.
«Хроники» — 2-я трактирщица, Принц Уэльский.
«Евгений Онегин».
«Двенадцатая ночь» — Оливия.
«Шикарная свадьба»
«Палата бизнес класса»
«Незваный гость»
Здесь же, в Театре на Таганке, Юлия обрела семейное счастье. С Алексеем Аптопцевым, актёром мытищинского театра драмы и комедии «ФЭСТ», она познакомилась, когда тот был приглашен сыграть одну из ролей в спектакле «Сон в летнюю ночь». Алексей признается, что ему сразу же понравилась Юлия, а вот она поначалу особого внимания на него не обратила. Да и к тому же Алексей в то время был женат, поэтому ни о каких отношениях не могло быть и речи. Встречаться они начали лишь через полтора года. А окончательно завоевать сердце своей возлюбленной Алексей Аптопцев смог, расписав асфальт под её окнами признаниями в любви…
Кино
В кино актриса обычно появляется в ролях второго плана, играя «уютных, милых толстушек». В мини-сериале «Время — деньги» она сыграла Сонечку, а в сериале «Ландыш серебристый 2» — Нину, беременную любовницу Лёвы.
Героиня Юлии Куварзиной из сериала «Не родись красивой» Татьяна Пончева — эмоциональная барышня, член Женсовета, которая постоянно борется за правду, соперничая с Викторией Клочковой. Порой Татьяна смешна, но зато она по-настоящему живая и человечная.
Среди последних работ актрисы: Марина Завойская в детективе Евгения Лунгина «Самый лучший вечер» и Катя в мелодраме Галины Шигаевой «Лёд в кофейной гуще». Также Юлия играет одну из ведущих ролей в сериале «Воронины», где появляется в образе Насти, избранницы Лёни.
Помимо кино Юлия Куварзина работает на телевидении (она — ведущая программы «Неслучайные встречи» на телеканале «Юго-запад»), а также преподаёт в школе-студии МХАТ.
Фильмография
Напишите отзыв о статье «Куварзина, Юлия Анатольевна»
Примечания
↑ 123 [www.imdb.com/ IMDb — Movies, TV and Celebrities]. IMDb. Проверено 20 февраля 2016.
Ссылки
[www.world-art.ru/people.php?id=35520 Юлия Куварзина] на сайте www.world-art.ru
[taganka.theatre.ru/actors/kuvarzina/ Юлия Куварзина] на сайте taganka.theatre.ru
[www.ruskino.ru/acter/forum.php?category=&class=ros&aid=4478 Юлия Куварзина] на сайте www.ruskino.ru
[pressa.irk.ru/kopeika/2006/20/008001.html Интервью с актрисой]«Плохих людей я просто забываю!»
[www.facebook.com/profile.php?id=100001787221684 Юлия Куварзина] на сайте Facebook — ссылка на чужой аккаунт
[vk.com/id252922019 Юлия Куварзина] на сайте Вконтакте — ссылка на чужой аккаунт
Французский офицер вместе с Пьером вошли в дом. Пьер счел своим долгом опять уверить капитана, что он был не француз, и хотел уйти, но французский офицер и слышать не хотел об этом. Он был до такой степени учтив, любезен, добродушен и истинно благодарен за спасение своей жизни, что Пьер не имел духа отказать ему и присел вместе с ним в зале, в первой комнате, в которую они вошли. На утверждение Пьера, что он не француз, капитан, очевидно не понимая, как можно было отказываться от такого лестного звания, пожал плечами и сказал, что ежели он непременно хочет слыть за русского, то пускай это так будет, но что он, несмотря на то, все так же навеки связан с ним чувством благодарности за спасение жизни.
Ежели бы этот человек был одарен хоть сколько нибудь способностью понимать чувства других и догадывался бы об ощущениях Пьера, Пьер, вероятно, ушел бы от него; но оживленная непроницаемость этого человека ко всему тому, что не было он сам, победила Пьера.
– Francais ou prince russe incognito, [Француз или русский князь инкогнито,] – сказал француз, оглядев хотя и грязное, но тонкое белье Пьера и перстень на руке. – Je vous dois la vie je vous offre mon amitie. Un Francais n’oublie jamais ni une insulte ni un service. Je vous offre mon amitie. Je ne vous dis que ca. [Я обязан вам жизнью, и я предлагаю вам дружбу. Француз никогда не забывает ни оскорбления, ни услуги. Я предлагаю вам мою дружбу. Больше я ничего не говорю.]
В звуках голоса, в выражении лица, в жестах этого офицера было столько добродушия и благородства (во французском смысле), что Пьер, отвечая бессознательной улыбкой на улыбку француза, пожал протянутую руку.
– Capitaine Ramball du treizieme leger, decore pour l’affaire du Sept, [Капитан Рамбаль, тринадцатого легкого полка, кавалер Почетного легиона за дело седьмого сентября,] – отрекомендовался он с самодовольной, неудержимой улыбкой, которая морщила его губы под усами. – Voudrez vous bien me dire a present, a qui’ j’ai l’honneur de parler aussi agreablement au lieu de rester a l’ambulance avec la balle de ce fou dans le corps. [Будете ли вы так добры сказать мне теперь, с кем я имею честь разговаривать так приятно, вместо того, чтобы быть на перевязочном пункте с пулей этого сумасшедшего в теле?]
Пьер отвечал, что не может сказать своего имени, и, покраснев, начал было, пытаясь выдумать имя, говорить о причинах, по которым он не может сказать этого, но француз поспешно перебил его.
– De grace, – сказал он. – Je comprends vos raisons, vous etes officier… officier superieur, peut etre. Vous avez porte les armes contre nous. Ce n’est pas mon affaire. Je vous dois la vie. Cela me suffit. Je suis tout a vous. Vous etes gentilhomme? [Полноте, пожалуйста. Я понимаю вас, вы офицер… штаб офицер, может быть. Вы служили против нас. Это не мое дело. Я обязан вам жизнью. Мне этого довольно, и я весь ваш. Вы дворянин?] – прибавил он с оттенком вопроса. Пьер наклонил голову. – Votre nom de bapteme, s’il vous plait? Je ne demande pas davantage. Monsieur Pierre, dites vous… Parfait. C’est tout ce que je desire savoir. [Ваше имя? я больше ничего не спрашиваю. Господин Пьер, вы сказали? Прекрасно. Это все, что мне нужно.]
Когда принесены были жареная баранина, яичница, самовар, водка и вино из русского погреба, которое с собой привезли французы, Рамбаль попросил Пьера принять участие в этом обеде и тотчас сам, жадно и быстро, как здоровый и голодный человек, принялся есть, быстро пережевывая своими сильными зубами, беспрестанно причмокивая и приговаривая excellent, exquis! [чудесно, превосходно!] Лицо его раскраснелось и покрылось потом. Пьер был голоден и с удовольствием принял участие в обеде. Морель, денщик, принес кастрюлю с теплой водой и поставил в нее бутылку красного вина. Кроме того, он принес бутылку с квасом, которую он для пробы взял в кухне. Напиток этот был уже известен французам и получил название. Они называли квас limonade de cochon (свиной лимонад), и Морель хвалил этот limonade de cochon, который он нашел в кухне. Но так как у капитана было вино, добытое при переходе через Москву, то он предоставил квас Морелю и взялся за бутылку бордо. Он завернул бутылку по горлышко в салфетку и налил себе и Пьеру вина. Утоленный голод и вино еще более оживили капитана, и он не переставая разговаривал во время обеда.
– Oui, mon cher monsieur Pierre, je vous dois une fiere chandelle de m’avoir sauve… de cet enrage… J’en ai assez, voyez vous, de balles dans le corps. En voila une (on показал на бок) a Wagram et de deux a Smolensk, – он показал шрам, который был на щеке. – Et cette jambe, comme vous voyez, qui ne veut pas marcher. C’est a la grande bataille du 7 a la Moskowa que j’ai recu ca. Sacre dieu, c’etait beau. Il fallait voir ca, c’etait un deluge de feu. Vous nous avez taille une rude besogne; vous pouvez vous en vanter, nom d’un petit bonhomme. Et, ma parole, malgre l’atoux que j’y ai gagne, je serais pret a recommencer. Je plains ceux qui n’ont pas vu ca. [Да, мой любезный господин Пьер, я обязан поставить за вас добрую свечку за то, что вы спасли меня от этого бешеного. С меня, видите ли, довольно тех пуль, которые у меня в теле. Вот одна под Ваграмом, другая под Смоленском. А эта нога, вы видите, которая не хочет двигаться. Это при большом сражении 7 го под Москвою. О! это было чудесно! Надо было видеть, это был потоп огня. Задали вы нам трудную работу, можете похвалиться. И ей богу, несмотря на этот козырь (он указал на крест), я был бы готов начать все снова. Жалею тех, которые не видали этого.]
Куварзина, Юлия Анатольевна Википедия
Юлия Анатольевна Куварзина
Имя при рождении
Юлия Анатольевна Куварзина
Дата рождения
14 июля 1975(1975-07-14) (44 года)
Место рождения
Москва, СССР
Гражданство
Профессия
Карьера
1994 — наст.время
IMDb
ID 2404711
Ю́лия Анато́льевна Куварзина (род. 14 июля 1975) — российская актриса театра и кино.
Биография[ | ]
Родилась и выросла в Москве. Мать работала учительницей, а отец профессионально занимался геологией.
В школьные годы посещала художественную студию — училась рисовать. Некоторое время занималась в секции спортивной гимнастики.
В 1998 году окончила Школу-студию МХАТ (курс О. П. Табакова), в том же году была принята в группу Театра на Таганке. Работает в театре на Таганке. Ведущая программы «Неслучайные встречи» (телеканал «Юго-запад»). Популярность ей принесла роль в сериале «Не родись красивой», где она сыграла одну из работниц фирмы «Зима-лето» Татьяну Пончеву.
Также известна по роли Насти в сериале «Воронины».
Преподаёт в Школе-студии МХАТ.
Личная жизнь[ | ]
С 7 марта 2008 года[1] замужем за актёром Алексеем Аптовцевым (род. 1975)[1]. До свадьбы девять лет жили вместе[2]. У супругов есть дочь: Елизавета (род. 07.05.2008)[1].В разводе с 2013 года, но официально объявила об этом только в сентябре 2019 года.
Творчество[ | ]
Театр на Таганке[ | ]
«Добрый человек из Сезуана» — Жена.
«Дом на набережной».
«Марат и маркиз де Сад» — Дочь Кульмье.
«Мастер и Маргарита» — Сотрудник городского зрелищного филиала, Наташка, Московская портниха.
«Шарашка» — Надя, жена Нержина, Клара.
«Хроники» — 2-я трактирщица, Принц Уэльский.
«Евгений Онегин».
«Двенадцатая ночь» — Оливия.
«Шикарная свадьба»
«Палата бизнес класса»
«Незваный гость»
Куварзина Юлия Анатольевна — Актриса театра и кино
Российская актриса театра и кино. Преподаёт в Школе-студии МХАТ.
Юлия Куварзина родилась 14 июля 1975 года в городе Москва. Ее мама была учительницей, а отец профессионально занимался геологией. А вот их дочь с детства мечтала о карьере актрисы. Все началось с того, что маленькую Юлю пригласили на одну из центральных ролей в детский художественный фильм «Пеппи Длинный чулок». Тогда родители запретили девочке сниматься, но волшебство искусства посеяло зерно любви в сердце Куварзиной.
Чтобы отвлечь Юлю от мыслей о театре и кино, мама записывала ее в огромное количество кружков. Девочка посещала студию рисования, рукоделия, секцию спортивной гимнастики, все что угодно, кроме драматического кружка. И сперва такая тактика дала результат. После школы Юлия смирилась с родителями и поступила в педагогическое училище. После выпуска она два года преподавала в средней школе, но уже тогда понимала: эта профессия не для нее.
В конце концов, Куварзина подает документы в легендарную Школу-студию МХАТ, где набор в тот год осуществлял Олег Табаков. После учебы молодую актрису с удовольствием приняли в труппу Театра на Таганке, где она сыграла не один десяток ролей. Кроме того, сейчас Юлия ведет на региональном московском телеканале «Юго-запад» программу «Неслучайные встречи» и преподает в родной альма-матер несколько дисциплин. Так что в какой-то степени желание родителей видеть дочь в профессии учительницы все же осуществилось.
Кинокарьеру Юлия Куварзина начала с небольших ролей в телесериалах «Линия защиты», «Время — деньги» и «Ландыш серебристый». Довольно быстро сложилось амплуа актрисы: ее приглашали в основном на роли добродушных и милых женщин пышных форм. И если в начале карьеры Юлия еще пыталась изменить подобное представление о себе, то сейчас ее устраивают все героини, которых актриса играет.
Сериалом, который сделал Куварзиной имя, стала комедийная мелодрама «Не родись красивой», где она исполнила одну из работниц фирмы «Зима-лето», входящую в так называемый женсовет. Затем последовали мелодрамы «Личная жизнь доктора Селивановой», «Лёд в кофейной гуще» и «Победитель», а также комедия «Путешествие во влюбленность», детектив «Самый лучший вечер» и мистическая драма «Аптекарь».
Следующей звездной ролью Юлии оказалась Анастасия Шварц, подруга, а затем и жена Леонида в знаменитом ситкоме «Воронины». Роль ее супруга исполняет Станислав Дужников, а кроме них в сериале задействованы: Борис Клюев, Екатерина Волкова и Георгий Дронов.
Из множества последующих фильмов с участием Юлии Куварзиной выделяются детективы «Лесник» и «Инспектор Купер», романтическая комедия «Хозяйка «Белых ночей», криминальная драма «Я — Ангина!» и ироническая мелодрама «Давай поцелуемся». Последними работами актрисы были исторический детектив «Палач» и семейная драма «За чужие грехи».
Как педагог преподаёт в Школе-студии МХАТ.
С 7 марта 2008 года замужем за актёром Алексеем Аптовцевым. До свадьбы девять лет жили вместе. У супругов есть дочь: Елизавета (род. 07.05.2008).
В 2017 году актриса радикально похудела — ей удалось сбросить около 20 килограмм. Актриса обратилась за помощью к диетологу. Куварзина отказалась от мучного, сладкого, жареного и даже от соли. И результат не заставил себя долго ждать.
Предлагаем полное руководство по тренировке ног для девушек в тренажерном зале. Узнайте, как тренировать ноги для набора мышечной массы или сжигания жира.
Тренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство
Многие девушки занимаются в тренажерном зале, понимая важность силовых тренировок на пути к идеальной фигуре. Особое внимание они уделяют нижней части тела. Однако многие из них упрямо игнорируют самые эффективные упражнения для роста силы и набора мышечной массы.
Вместо этого они выполняют бесконечное множество подходов по разведению ног в тренажере и отведению их назад с нижнего блока, или аналогичные не очень результативные упражнения.
Какой должна быть тренировка ног для девушек?
Делая базовые упражнения вместо изолированных, вы за меньшее время дадите мышцам больше нагрузки. Скажем, приседания задействуют все мышечные волокна в квадрицепсах, бицепсах бедра, приводящих и ягодичных мышцах, мышцах пресса и низа спины. И даже частично в икроножных мышцах. Таким образом, за один подход вы включаете в работу огромное количество мышечных групп.
Поэтому девушкам, желающим привести нижнюю часть тела в форму, нужно строить свою тренировку ног вокруг базовых упражнений, таких как приседания со штангой.
Принцип прогрессии нагрузок для набора мышечной массы
Самая распространенная ошибка среди девушек-новичков ― не увеличивать уровень нагрузки. Однако в этом случае мышцы не адаптируются к ней и после тренировки не растут. В мышечной ткани происходит огромное количество метаболических процессов, для которых требуется много энергии. Поэтому, если уровень активности сохраняется на одном уровне изо дня в день, не ожидайте особого прогресса.
На протяжении каждой следующей тренировки старайтесь поднимать больший вес, делать больше повторений.
Это необходимо для развития мышечной ткани и со временем приведет вас к желаемому результату.
Доказано, что тренировки в разном диапазоне повторений положительно влияют на рост мышц при сохранении заданной интенсивности.Также распространено мнение, что нужно стремиться выполнять максимально возможное количество повторений и достигать отказа в мышцах.
Когда мышца близка к предельному усилию, в работу включается большее количество волокон. Однако, когда мышца адаптируется к нагрузке и становится сильнее, ей требуется меньше волокон, чтобы справляться с заданной нагрузкой.
К примеру, когда в тренажерном зале вы приседаете со штангой весом 50 кг в трех подходах на 10 повторений, поначалу вы становитесь сильнее. Но, когда вы адаптируетесь к такой нагрузке, эти же три подхода по 10 повторений требуют от вас гораздо меньше усилий. В этом случае увеличьте рабочий вес или наращивайте тренировочный объем за счет большего числа повторений. Также можно делать и то, и другое одновременно.
В начале выполнения своей программы тренировок вы быстро заметите визуальные изменения. Но спустя несколько недель при взгляде в зеркало вы обнаружите, что ваша форма не улучшается: однообразие приводит к застою в результатах.
Сколько калорий расходуется во время силовой тренировки?
Рост мышц зависит не только от выполнения базовых упражнений в тренажерном зале, но и от того, сколько калорий вы получаете и тратите.
Полезная статья: «Диета для набора мышечной массы. 4 главных совета»
Технически правильное выполнение базовых упражнений вроде приседаний со штангой или жима ногами ― дело энергозатратное. Оно требует слаженной работы всего тела для стабилизации, сильно нагружает сердечно-сосудистую систему и основные работающие мышечные группы.
Эти упражнения не только делают вас сильнее, но и способствуют большему расходу калорий.
Постоянно выполняя базовые упражнения, вы наберете больше мышечной массы, потратите больше калорий и лучше натренируете сердечно-сосудистую систему по сравнению с изолированными движениями.
Различия в гормональном фоне у мужчин и женщин
Нужно понимать, что различия в гормональном фоне у мужчин и женщин существенны, и поэтому силовые тренировки приводят к разным результатам. Тестостерон ― это то, что предопределяет способность мышц к гипертрофии. Без повышенного уровня тестостерона выраженных изменений достигнуть не получится.
У женщин уровень тестостерона в организме намного ниже, чем у мужчин.
Для того чтобы определить, насколько ниже, было проведено исследование, показавшее, что у мужчин в возрасте от 19 и старше уровень тестостерона варьируется между 2,4 и 9,5 нанограмм на миллилитр. В то время как у женщин того же возраста концентрация насчитывает только 0,08–0,6, что составляет всего лишь 3–6 % от уровня тестостерона у мужчин.
Конечно, с возрастом или в силу образа жизни гормональный фон изменяется. Но даже у девушек, усиленно тренирующихся изо дня в день, потенциал к росту мышц из-за низкого уровня тестостерона будет значительно ниже, чем у среднестатистического мужчины.
Исключения ― женщины, генетически склонные к набору мышечной массы (довольно редкое явление) или использующие гормональные препараты, что увеличивает потенциал к росту мышц.
Поэтому девушки могут не обращать внимания на старый миф о том, что от силовых тренировок их мышцы станут огромными. Будет небольшой плавный рост, и постепенно ваша форма будет улучшаться.
Силовые тренировки в тренажерном зале для девушек
Многие девушки, приходя в зал, говорят тренеру: «Я не хочу выглядеть как мужчина», ― или: «Я не хочу накачать мышцы, мне нужно просто привести себя в тонус». Но для того чтобы создать действительно красивую и подтянутую фигуру, в любом случае нужны тяжелые силовые тренировки.
Упражнения должны быть интенсивными. Это ускорит метаболизм, вы будете избавляться от лишнего жира и приведете мышцы в порядок. Так вы будете выглядеть намного стройнее, не потеряв при этом своих форм.
Правда заключается в том, что ради каждого грамма мышц женщинам нужно выполнять огромный объем работы.
Вы не превратитесь в Арнольда Шварценеггера за один день, такого не бывает. Также обязательно нужно следить за диетой, чтобы не выглядеть слишком массивно. Для хорошей формы девушкам нужно не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего подкожного жира.
Следующая ошибка, которую часто допускают девушки, ― неправильный выбор упражнений. Они подсознательно избегают тяжелых базовых движений вроде приседаний со штангой или становой тяги. Они считают, что эти упражнения предназначены только для мужчин и из-за них вся их женственность мигом улетучится. Конечно, это миф.
Результата можно добиться, только соблюдая грамотно составленную программу тренировок, центральное место в котором отведено базовым движениям. Они сильнее нагружают мышцы и сжигают больше калорий.
Помимо вопроса физической формы, улучшается еще и сила духа. Бывает ли у вас после тяжелой тренировки ощущение, будто вы покорили весь мир? Многие девушки чувствуют неуверенность в себе до того, как начинают заниматься спортом. Однако после нескольких недель регулярных тренировок и правильного питания их уверенность в собственных силах возрастает.
Лучшие упражнения на ноги для девушек
Если составить топ-5 наиболее эффективных упражнений для ног, которые следует выполнять на каждой тренировке, выглядеть он будет следующим образом.
Приседания со штангой.
Становая тяга на прямых ногах.
Выпады.
Жим ногами.
Ягодичный мостик.
Эти 5 упражнений отлично прорабатывают все мышцы нижней части тела, сжигают большее количество калорий, а также полезны для повседневной жизнедеятельности.
Например, за счет выполнения выпадов вам станет легче подниматься по лестницам или бегать.
Если в вашу программу тренировок включены эти упражнения, можете добавить еще немного изоляции вроде зашагиваний на скамью или подъемов на носки. Ниже представлено несколько вариантов тренировки ног под разные цели, которые помогут вам создать фигуру вашей мечты.
Тренировки ног для девушек
Быстрая тренировка для поддержания мышц в тонусе
Иногда полноценная тренировка никак не вписывается в график, на это просто не хватает времени. Однако вполне можно тренироваться и в условиях занятости. Для этого используйте суперсеты, делайте круговые тренировки или сокращайте время отдыха между подходами.
Такая тренировка поможет извлечь всю пользу из базовых упражнений, и у вас еще останется немало времени для других дел. Также она ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение, так как в работающие мышцы поступает большое количество крови.
Упражнение
Количество подходов
Количество повторений
Время отдыха
1. Приседания со штангой
5
10–15
1:00
2a. Выпады с шагом вперед
4
12–14 (на каждую ногу)
—
2b. Зашагивания на скамью с гантелями
4
12–14 (на каждую ногу)
1:00
3a. Становая тяга на прямых ногах
3
12–15
—
3b. Жим ногами
3
12–15
1:00
Объемная тренировка ног для набора мышечной массы
С другой стороны, если свободного времени у вас достаточно, имеет смысл посвятить несколько недель высокообъемному тренингу. Выполняйте больше подходов и повторений. Это даст мощный толчок к росту мышц и улучшит вашу работоспособность.
Упражнение
Количество подходов
Количество повторений
Время отдыха
1. Приседания со штангой
6
10
1:15–1:30
2. Становая тяга на прямых ногах
6
10
1:15–1:30
3. Жим ногами
4
15
1:15–1:30
4. Выпады с гантелями с шагом вперед
4
15 на каждую ногу
2:00
5. Подъем на носки сидя в тренажере
3
12–15
1:15
6. Жим одной ногой в тренажере
3
12–15 на каждую ногу
1:00
Полезная статья: «Сколько повторений и подходов нужно делать на массу»
Тренировка ног для развития силы
Когда вы становитесь сильнее и увеличиваете рабочие веса на штанге, это воодушевляет. Но необходимо учитывать, что тренинг в малом диапазоне повторений усиливает миофибрильную гипертрофию (т. е. когда мышечные клетки становятся больше под воздействием стресса от небольшого количества повторений с большим весом).
В свою очередь, от тренировок в большом диапазоне повторений и большого объема работы наступает саркоплазмическая гипертрофия, когда мышечная ткань увеличивается под влиянием метаболических процессов.
Многие спортсмены отмечают, что после тяжелых тренировок в малом диапазоне повторений более объемные тренировки начинают проходить намного легче как физически, так и ментально.
Изолирующие упражнения на ягодицы для девушек: варианты для дома и тренажёрного зала
Развитые ягодичные мышцы не только радуют глаз, но и указывают на отличную физическую форму их обладателя. Они помогают удерживать правильную осанку и гарантируют полноценную двигательную активность. Однако добиться красивых, чётко очерченных ягодиц удаётся не всегда, даже если воплощены в жизнь советы из серии «делай базу». Выход из положения — включить в тренировочный план изолирующие упражнения.
Ягодицы: анатомическая справка
Ягодичными именуют три парные мышцы, симметрично расположенные в одноимённой области:
Большая ягодичная мышца — крупная мышца ромбовидной, несколько уплощённой формы. Она выпрямляет и фиксирует корпус в нужной позиции, разгибает бедро и обеспечивает его поворот наружу. Её значительный размер — особенность человеческого тела, обусловленная необходимостью удерживать корпус в вертикальном положении.
Средняя ягодичная мышца, напоминающая по форме треугольник, находится под большой ягодичной. Она образована поверхностными и глубокими пучками. Её задача в организме — отведение бедра, а также таза, если бедро зафиксировано. Она выпрямляет корпус, наклонённый вперёд. Волокна задней части этой мышцы вращают бедро наружу, а передние — внутрь.
Малая ягодичная мышца, являющаяся самой глубокой в сравнении с большой и средней. Она напоминает по виду среднюю ягодичную, но имеет меньший объём в поперечнике. Эта мышца задействована в отведении бедра и выпрямлении корпуса.
Учёные-антропологи пришли к выводу, что ягодицы — один из основных выработанных в процессе эволюции факторов привлекательности для представителей обоих полов, поскольку степень развитости этой зоны указывает на способность человека быстро передвигаться на большие расстояния — значимый фактор выживания.
Анатомически непосредственное влияние на внешний вид ягодиц оказывает большая ягодичная мышца
Развитая ягодичная мускулатура — это не только вопрос эстетики, но и возможность полноценной двигательной активности. От этого зависят общие силовые показатели и здоровье.
Сильные ягодичные мышцы повышают показатели в любых видах двигательной активности
Суть и особенности изолирующих упражнений для девушек
Ягодичные мышцы в силу своей массивности требуют серьёзного подхода к работе над ними и «любят» разнообразие в тренировочном процессе.
Эффективными упражнениями для этой зоны являются приседания, выпады, мёртвая тяга — тяжёлые многосуставные движения, называемые базовыми. Однако помимо ягодиц в них задействуются и другие мышечные группы, что при отсутствии умения концентрироваться на проработке целевой зоны приводит к жалобам на тему «я не чувствую ягодичные в приседаниях».
Научиться концентрации на работе ягодичных мышц помогут изолирующие упражнения. Они направлены не столько на наращивание, сколько на прорисовку рельефа и красивой формы. Под термином изолирующие, или изолированные, упражнения понимают движения, направленные на прицельную проработку одной мышцы или мышечной группы. Как правило, здесь активируется один или два симметрично расположенных сустава.
Такие движения не предполагают использования больших весов: вся нагрузка сосредоточена на одном участке, и при неоправданном увеличении она может стать травмоопасной. Изолирующие упражнения выполняются с 60–70% от предельного отягощения, с которым спортсмен может работать в каждом конкретном случае. Тренинг осуществляется в многоповторном режиме.
Тренировка изолирующего характера основана не на использовании больших весов, а на многоповторных движениях с максимальной концентрацией на мышечной работе
Профессиональные атлеты советуют включать изолирующие движения в тренировочный план после отработки техники базовых упражнений, когда проделана работа по наращиванию мышечной массы и определены «отстающие» участки, требующие прицельной проработки.
Новичкам не рекомендуют начинать занятия с изоляции, а отдавать предпочтение базовым упражнениям, комплексно нагружающим сразу несколько мышечных групп.
Ситуации, в которых рекомендуется использовать изолирующие упражнения:
для максимальной проработки целевых мышц в комплексе с базовыми упражнениями;
для усиления прорисованности, подчёркивания формы мышцы;
если отмечено выраженное отставание какой-либо мышечной группы; в базовом движении сильная мускулатура забирает на себя большую часть нагрузки, это можно предотвратить с помощью изоляции;
в период восстановления после травм, если нет возможности выполнять базовые упражнения.
Максимальный эффект даёт совместное использование базовых и изолирующих движений.
Базовые изолирующие упражнения на ягодицы в домашних условиях для женщин
Отсутствие абонемента на посещение тренажёрного зала не делает тренировку ягодиц невозможной. Для развития данной мышечной группы в домашних условиях подойдут приседания и выпады, выполняемые в разных вариантах. Дополнить эти базовые упражнения можно с помощью перечисленных ниже изолирующих движений, не требующих специального оборудования.
Махи ногами назад из положения стоя
При соблюдении правильной техники в этом упражнении изолированно нагружается большая ягодичная мышца.
Нужно встать лицом к опоре (в качестве таковой может выступать стена, спинка стула, стол) и зафиксировать устойчивую позицию корпуса. Ноги расставлены на уровне плеч, пресс и поясница напряжены. Одна нога будет опорной (её нужно слегка согнуть в колене), другая — рабочей.
На выдохе отводят рабочую ногу назад, стремясь достичь горизонтального положения бедра. Положение спины остаётся неизменным.
В верхней точке останавливаются на 1–2 счёта, сосредоточившись на пиковом сокращении ягодичной мышцы.
Делая вдох, плавно опускают ногу, не допуская касания пола.
Выполнив нужное число повторений одной ногой, проделывают аналогичные действия другой.
Делают 15 повторений на каждую ногу в 3–4 сетах.
При выполнении маха пятка рабочей ноги должна стремиться вверх
Выполняя махи, нельзя допускать маятниковых раскачиваний, осуществляемых за счёт силы инерции: это обнуляет эффективность занятия. Каждый подъём и опускание ноги делаются подконтрольно, за счёт усилия целевых мышц. Не нужно помогать себе всем корпусом.
Видео: Выполнение махов ногами из положения стоя
Отведение ноги в положении стоя на четвереньках
Помимо ягодиц в этом упражнении активируется задняя поверхность бедра.
В качестве исходной позиции занимают положение стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, при этом руки и бёдра перпендикулярны полу. Для большего удобства следует заниматься на гимнастическом коврике. Спина зафиксирована в ровном положении.
На выдохе подконтрольным мышечным усилием отводим ногу назад и вверх, угол в коленном суставе при этом должен оставаться 90 градусов. Когда корпус начинает скручиваться, движение вверх следует прекратить: это положение и будет верхней точкой траектории. Стопа должна смотреть вверх, носок чуть натягиваем на себя.
В верхней позиции делаем паузу на 1–2 счёта, дополнительно сокращая целевую мышцу.
Плавно и подконтрольно приводим ногу в исходное положение, не «бросая» её вниз.
Выдыхая, отводим рабочую ногу в сторону, сохраняя колено согнутым. Высота подъёма определяется индивидуально в зависимости от уровня гибкости спортсмена.
После небольшой паузы на вдохе переходим в изначальную позицию и повторяем всё сначала.
После заключительного повторения меняем рабочую ногу и проделываем аналогичные движения.
Делаем 15 раз (движение назад и вбок считается одним повторением) в 3–4 подходах каждой ногой.
При появлении дискомфорта в запястьях допустимо занять позицию для отведений с опорой на предплечья
Все движения выполняются без рывков, в среднем темпе. Пока не закончено упражнение, положение спины должно оставаться неизменным, без выгибания вверх и провисания вниз.
Делая боковые отведения, нужно избегать движений корпуса в сторону вслед за рабочей ногой
Если целью подобных отведений является проработка ягодиц, работать нужно ногой, согнутой в колене: полное её выпрямление в большей степени активирует бицепс бедра.
Повысить эффективность махов и отведений можно с помощью специальных утяжелителей, закрепляемых в области лодыжки.
Дополнительные нюансы по выполнению упражнения наглядно объяснены в видео.
Видео: Как правильно делать отведение ноги из положения на четвереньках
Ягодичный мостик
Тазовые подъёмы, известные под названием «ягодичный мостик», — функциональное движение, прицельно активирующее ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку здесь получают задняя поверхность бедра, разгибатели позвоночника и икры.
Расположившись лёжа на коврике, расставленные на ширине таза ноги сгибают в коленях. Стопы жёстко упираются в пол. Здесь важно подобрать оптимальный угол сгибания между задней поверхностью бедра и голенью: он не должен быть чрезмерно большим или слишком острым. Руки лежат вдоль корпуса.
На выдохе мощным усилием ягодиц выводят бёдра вверх. Толчок осуществляют пятками, не отрывая от пола стоп.
Наверху нужно задержаться на пару секунд, максимально сжимая ягодицы. Тело от плеч до колен представляет собой прямую линию.
На вдохе подконтрольно возвращаются в стартовое положение, но не опускаются полностью на пол: можно довести до лёгкого касания тела с ковриком или и вовсе оставить между ними несколько сантиметров.
Делают 12–15 повторений в 3–4 сетах.
Недопустимо опираться шеей в пол: это ведёт к пережиманию нервных окончаний
Ягодичный мостик выполняют в разных модификациях:
с ногами на опоре;
с использованием двух опорных поверхностей: одну для верхней части корпуса в области лопаток, а вторую — для стоп;
с опорой на одну ногу;
со сведением ног.
Когда будет освоена правильная техника тазовых подъёмов, их можно выполнять с отягощением, помещаемым сверху в области таза.
Видео: Варианты выполнения ягодичного мостика
Изолирующие упражнения для ягодиц в тренажёрном зале
Тренажёрный зал даёт возможность выполнять движения изолирующего характера на развитие ягодичных мышц с использованием разнообразных устройств.
Приседания в машине Смита
Приседания входят в число лучших базовых упражнений на развитие ягодиц, однако степень активации этой зоны зависит от глубины приседа. Не каждая девушка способна технически чисто выполнять глубокие приседания со свободным весом. Исправить ситуацию можно, упражняясь в тренажере Смита.
Приседать в этой конструкции можно в разных вариантах, но наиболее концентрированную проработку ягодицы получают в упражнении, выполняемом с выносом ног вперёд.
Установив нужное отягощение, располагаются стоя под грифом. Сняв его со стопоров и поместив на плечи, делают большой шаг вперёд. В этой позиции нужно зафиксироваться. Ступни расположены на ширине плеч, корпус сохраняет ровное положение с естественным прогибом в спине, взгляд направлен вперёд. Спина и пресс статически напряжены.
На вдохе медленно опускаются в глубокий присед (чуть ниже параллели бедра с полом), не отводя таз назад. Спина остаётся прямой, корпус перемещается строго вдоль линии движения грифа.
Делая выдох, мощным мышечным усилием возвращаются в исходную позицию.
Делают 8–12 раз в 3 сетах.
В приседаниях с выносим ног вперёд таз назад не отводится
Конструкция тренажёра Смита позволяет приседать глубоко: ягодицы будут загружены по максимуму. Движение здесь осуществляется по заданной траектории, с устранением нагрузки со множества мышц, участвующих в обычных приседаниях, поэтому такие приседания нельзя отнести к числу базовых.
Видео: Приседания в машине Смита с выносом ног вперёд
Отведение ноги на блоке
В этом упражнении прицельно прорабатываются средняя и малая ягодичные мышцы. Оно выполняется в кроссовере — трособлочной силовой конструкции, которая присутствует практически в каждом спортзале.
В работе будет использован нижний блок кроссовера. К нему с помощью карабина прикрепляют манжету. Встав боком к блочному устройству, помещают опорную ногу на небольшое возвышение (высотой приблизительно в 5 см). Манжета фиксируется на лодыжке ноги, расположенной дальше от тренажёра: она будет рабочей. Рукой берутся за ручку блочного устройства, придав корпусу устойчивое положение. Спина, пресс и ягодицы статически напряжены. В исходном положении трос должен быть натянут.
Сделав глубокий вдох, на выдохе изолированным усилием ягодичных отводят ногу в сторону.
Наверху задерживаются на 1–2 счёта, дополнительно напрягая целевые мышцы.
Подконтрольным движением на вдохе возвращаются на первоначальную позицию, не расслабляя мышцы и не ставя рабочую ногу на пол.
Выполнив нужное количество раз, повторяют всё другой ногой.
Делают 15–20 раз на каждую ногу в 3–4 подходах.
Отведения на блоке делают подконтрольно, сконцентрировавшись на мышечном сокращении
Здесь важно подобрать оптимальный вес так, чтобы упражнение выполнялось с усилием, но не в ущерб правильной технике. Недопустимы вращательные движения рабочей ноги наружу в тазобедренном суставе, а также повороты таза.
Видео: Как качественно проработать ягодицы в отведениях на блоке
Обратная гиперэкстензия
Это упражнение является вариантом гиперэкстензии, подразумевающим подъёмы ног при зафиксированном корпусе. В работе задействован один сустав и сразу несколько мышечных групп: разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра. Тем не менее, движение считается изолированным, так как основная нагрузка всё-таки уходит на ягодичные мышцы.
Обратную гиперэкстензию выполняют на специальном тренажёре, за неимением которого подойдёт и устройство для традиционного варианта этого упражнения, присутствующее в любом спортивном зале.
Расположившись на тренажёре лицом вниз, нужно взяться руками за ручки и зафиксировать торс. Край опоры расположен в области нижней части брюшного пресса, а тазобедренные суставы не касаются её. Ноги выпрямлены, опущены вниз и не касаются пола. Если устройство оборудовано валиками, под них помещают стопы.
На выдохе поднимают ноги до горизонтали с полом или чуть выше, не допуская чрезмерного прогиба в спине.
Наверху останавливаются на 1–2 счёта, сжимая ягодичные мышцы.
Делая вдох, возвращаются к исходной позиции.
Делают 12–15 раз в 3–4 сетах.
На протяжении всего времени выполнения упражнения верх корпуса сохраняет неподвижность.
Не нужно делать слишком высокие подъёмы ног: это создаст нежелательную нагрузку для позвоночника
В спортивных залах нередко можно наблюдать выполнение обратной гиперэкстензии с разведением ног в стороны во время подъёма. Считается, что это усиливает нагрузку на среднюю часть ягодиц. На самом деле, существенного эффекта такая техника не даёт, но при этом суставы подвергаются риску травмирования. Здесь целесообразнее сосредоточиться на работе мускулов: ментальная связь «мозг-мышца» даст более заметный результат.
Видео: Техника и нюансы выполнения обратной гиперэкстензии
Рекомендации по эффективному использованию изоляционных упражнений на ягодицы
Упражнения изолирующего характера идеально подходят женщинам для включения в тренировочную программу в качестве «добивочных». Это означает, что переходить, к примеру, к отведениям ноги целесообразно после того, как выполнены приседания со штангой или гантелями, выпады или мёртвая тяга.
Изоляция хорошо работает в суперсетах на развитие ягодиц. Такой вариант организации тренинга предполагает выполнение двух упражнений, следующих одно за другим, без паузы на отдых. Как правило, первым делают движение базового характера, дополняя его изолирующим (это могут быть приседания со свободным весом и приседания в машине Смита с выносом ног вперёд, выпады и отведение ноги в кроссовере).
Изолирующие упражнения могут помочь набрать мышечную массу в области ягодиц. Для этого используют метод предварительного утомления. Его суть состоит в проработке целевой мускулатуры изолирующими движениями непосредственно перед «базой» (например, ягодичный мост, выполненный перед приседаниями). Будучи утомлённой, мышца даст быстрый и качественный отклик на нагрузку во время базового тренинга, которая успела стать привычной и потому не давала нужного эффекта.
Метод предварительного утомления лучше всего работает, когда требуется проработать сильный мышечный массив: тренировка ягодиц — тот самый случай.
С помощью подобных упражнений можно качественно нагрузить мышцы, занимаясь по системе дроп-сетов: один подход представляет собой несколько повторений, выполненных без отдыха с последовательным сбрасыванием веса. Такой вариант тренинга — выход из положения в ситуации, когда требуется проработать целевую мускулатуру при невозможности использования базовых упражнений.
Ягодицы — крупный и сильный мышечный массив. Для их качественной проработки нужно дополнять базовые упражнения изоляционными движениями, которые прицельно активируют целевую мускулатуру. Такой тренировочный план поможет сформировать развитые и рельефные ягодичные мышцы.
базовые, с гантелями,изолирующие на ноги
Упражнения, направленные на формирование красивых, упругих ягодиц являются одними из самых востребованных и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Большинство девушек в разной степени недовольны их внешним видом и хотят добавить ягодицам объема или уменьшить их, или скорректировать форму, выполняя для этого различные комплексы упражнений.
Содержание статьи:
С чего нужно начинать
Имеет значение, есть ли лишний вес и насколько много лишних килограммов. Если один-пять, то, занимаясь спортом, от них легко избавиться, но если ИМТ (индекс массы тела) составляет 25% и более, то начинать нужно с диеты или перехода на правильное питание, одновременно с этим работая над мышцами. В противном случае красивые упругие и подтянутые мышцы будут скрыты жировой тканью.
Важно, какой образ жизни ведется в настоящее время. Если он сидячий, малоподвижный, то и начинать необходимо с щадящих занятий, постепенно увеличивая нагрузку. Если физическая активность регулярна, то можно начинать с более или менее интенсивных нагрузок.
Следует пересмотреть и свой образ жизни, особенно, если имеет место избыток массы. Заменив лифт на пеший подъем, а автобус на прогулку, можно ускорить появление видимого результата.
Питание должно содержать достаточное количество качественного белка, так как для формирования ягодиц необходим строительный материал. Белок высокого качества можно получать из мяса (особенно богата им куриная грудка), творога и яичного белка, молока, постной рыбы, кальмаров, сыворотки.
Желательно включить в комплекс, направленный на формирование ягодиц, антицеллюлитную программу (скрабы, обертывания, крема, массаж).
Необходимо пить достаточное количество воды.
Стоит ввести в распорядок дня утреннюю зарядку – всего 10-15 минут.
Прекрасные результаты дает регулярный бег.
Базовые упражнения на ягодицы
Упражнения, которые предназначены для построения красивых ягодиц и рекомендуются для девушек, можно разделить на две группы: базовые и изолирующие. Базовые, их еще называют мультисуставными, – это те, которые предназначены для прокачки основных ягодичных мышц, всех и сразу.
Если целью является именно создание объема, то доля таких нагрузок в тренировке должна быть 70-80% от всех упражнений. Это позволит не только нарастить объем, но и придать попе упругость, приподнять ягодицы, сделать их округлыми.
К таким упражнениям относят:
становую тягу,
жим ногами,
приседания различной ширины, которые делаются с отягощением (гантелями, штангой, в машине Смита и пр.).
К тому же именно на выполнение этих упражнений требует максимальное количество калорий.
Изолирующие упражнения на ягодицы
Упражнения на ягодицы для девушек, которые позволяют добиться красивого рельефа и улучшить форму, называются изолирующими. В отличие от базовых они рассчитаны на качественную проработку конкретных мелких мышц.
Это может быть:
сгибание и разгибание ног в положении сидя, стоя или лежа;
махи;
отведения в сторону или назад;
упражнения с платформой для степа;
ягодичный мостик;
сведение и разведение бедер.
Упражнения с гантелями
Отягощения для выполнения базовых упражнений обязательны, так как именно благодаря регулярно увеличивающемуся весу, который используется при их выполнении, мышцы получают необходимую нагрузку, стимулирующую их рост. Не стоит боятся использовать гантели или штангу.
Женщина, которая не употребляет специальные гормональные добавки, не сможет «перекачаться» как раз из-за того, что в ее организме нет нужного количества отвечающих за интенсивное увеличение мышц гормонов.
Но на состоянии ягодиц использование дополнительной массы сказывается самым благоприятным образом. Изолирующие упражнения также выполняются с гантелями или утяжелителями.
Начинать можно с совсем малого веса или даже совсем без него, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять все упражнения нужно правильно, следя за положением ног и корпуса, чтобы не получить травм или растяжений. Так же следует избегать спешки и резких перемен положения тела. Лучше выполнить приседание 3-5 раз, но правильно.
Абсолютно любое упражнение для девушек можно выполнять с гантелями или специальными утяжелителями, надеваемыми на ноги. Дома с ними удобно делать махи или отведения. Вместо них в этом случае также используют резинку (эспандер). Если цель – уменьшить объём ягодиц, то использовать гантели необязательно, можно ограничиться аэробными нагрузками.
Тренировка на ягодицы и ноги в домашних условиях
Домашние тренировки могут быть очень эффективными. Проводить их следует два-три раза в неделю, так как мышцам необходимо время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Если речь идет о наращивании мышц, то частые занятия не дадут результата не только более быстрого и лучшего, но и вообще никакого, кроме тонуса.
Начинать любое занятие нужно разминкой, квалифицированные тренеры рекомендуют уделить ей не менее 10 мин и проработать все тело и суставы. Вращения головой, руками, туловищем, махи ногами, бег на месте сделают мышцы мягкими, суставы гибкими и защитят от травм.
После этого можно приступать непосредственно к упражнениям:
Приседания. Это упражнение выполняется в трех вариантах – с широкой постановкой ног (стопы шире плеч), узкой (стопы вместе) и средней (стопы на ширине плеч). Носки ног смотрят строго вперед или развернуты наружу, присаживаться нужно до образования коленным суставом ровного угла. Спина ровная, руки вытягивают вперед или держат около груди, таз при этом идет назад. Чтобы отработать технику, можно встать спиной к открытой двери, касаясь ее пятками, и попой стараться закрывать дверь.
Приседания — основное упражнения на ягодицы для девушек, которое необходимо регулярно выполнять
Выпады. Бывают прямые и скрещенные. В первом варианте одной ногой нужно шагнуть прямо вперед и присесть. Колено не должно при приседании уходить дальше носка. При правильной постановке в приседе обе ноги образуют в коленях прямые углы. При скрещенном исполнении шаг делается вперед и в противоположную сторону, т.е. если нога правая, то шагать нужно с уклоном влево. Колено и стопа двух ног находятся на одной линии. Для большей эффективности можно совмещать выпады с махами: принимая исходное положение, следует отводить ногу в сторону или назад.
Ходьба на ягодицах. Простое, но очень эффективное упражнение. Необходимо сесть на пол и, двигая ягодицами, «пройти» таким образом через комнату.
Супермен. Лежа на животе, следует вытянуть прямые руки вперед, поднять их и поднять прямые ноги, удерживая позицию максимально возможное время.
Планка прямая и обратная. Универсальное упражнение, в котором работают ягодицы, ноги, пресс и руки. В классическом варианте опора происходит на носки ног и локти, тело вытягивается в ровную линию, от пяток до макушки. Обратная планка делается лицом вверх, упор – на пятки и ладони, тело также держит позу «планки», без изгибов. Оставаться в положении следует максимально возможное время.
Шаги на платформу. Если нет специального инвентаря, подойдет пуфик или стульчик, главное, чтобы он был устойчивым. Шагать на него нужно обеими ногами поочередно или подходами, для каждой ноги отдельно.
Махи. Стоя на четвереньках, одну ногу нужно согнуть в прямой угол и, поднимая вверх, выпрямлять. Это же упражнение делается и с прямой ногой, носок держат вытянутым или под углом в 90.
Стульчик. Стоя около стены и касаясь ее пятками, ягодицами и лопатками, скользят вниз до такого положения, которое принимает человек сидя на стуле. Остаются в этой позе на 3-5 секунд и так же, не отрывая опорных точек, поднимаются.
Ножницы. Лежа на полу лицом вверх, приподнимают прямые ноги и, разведя их в стороны, сводят так, чтобы левая нога оказалась выше. Повторяют разведение, но теперь вверху должна быть правая нога.
Велосипед. Исходное положение то же, что и у ножниц. Ноги поднимают и имитируют ими кручение педалей.
Ягодичный мост. Лежа на спине, сгибают ноги, сделав упор ступнями (можно для большего удобства держаться за пятки руками), поднимают таз вверх. Усложняют упражнение так: ступни можно поставить на какое-либо возвышение или одну ногу поднять вверх, чтобы носком она смотрела в потолок. При работе с весом гантель кладут на таз.
В ходе выполнения упражнений ягодицы следует сжимать в крайней нижней и верхней точках позиции, чувствуя, как работают необходимые мышцы. Завершается тренировка упражнениями на растяжку, это поможет снять напряжение, уменьшит крепатуру на следующий день.
Тренировка на ягодицы и ноги в тренажерном зале
Упражнения в спортивном зале дают прекрасный результат за счет многообразия тренажеров. Для многих девушек посещение зала является мотивирующим фактором, настраивающим на плодотворные занятия.
И позволяет быстрее придать ягодицам желаемую форму:
Приседания. Выполняют с гантелями или грифом, положенном на плечи. В тренажерном зале проработать это упражнение можно в станке Смитта. Они делаются при разной постановке ног, так же могут выполнятся приседания с упором не на стопы, а на колени.
Жим ногами платформы. Прорабатывает ягодичные мышцы и ноги. При выполнении с прямыми стопами, стоящими рядом, усиливается нагрузка на бицепс бедра, с широко разведенными стопами и носками наружу – активно прорабатывается внутренняя часть бедер, а узкая постановка стоп дает упор на внешнюю часть квадрицепса.
Становая тяга полезна для формирования упругих, четко очерченных ягодиц, она задействует основные крупные мышцы тела. Исходная позиция ноги на ширине плеч, не сгибая колен. Хват делается посередине грифа, колени согнуты, таз отводится назад. Лопатки слегка сводят и держат спину прямой. Глядя вперед, нужно медленно выпрямлять спину до ровного положения тела. Обратный ход начинается движением бедер, а не коленей. Румынская вариация выполняется так же, но на прямых ногах, а тяга сумо повторяет первую (классическую), но постановка ног при этом – широкая, как и кистей рук.
Тяга на одной ноге (болгарские приседания, выпады). Делается в болгарском варианте становой тяги, при этом одна нога стоит на полу (на нее идет нагрузка), а вторая отведена назад, согнута в колене и лежит на возвышении.
Плие. Разновидность приседаний, при этом ноги стоят максимально широко, носки и колени отводятся в стороны. Приседать нужно до образования коленями прямых углов или ниже (отрицательное плие).
Гиперэкстензия. Выполняется в специальном тренажере, дает возможность прокачать ягодицы и укрепить спину. При выполнении ноги держат слегка расставленными.
Если ранее девушка никогда не посещала тренажерный зал, желательно взять хотя бы 1-2 тренировки, которые пройдут под присмотром тренера.
Это будет стоить дороже, чем самостоятельные занятия, но профессионал покажет, как пользоваться тренажерами и поставит технику исполнения. Такие «лишние» траты уберегут от травм из-за нарушения технологии упражнений и положительно скажутся на результате.
Сколько повторов делать
Для достижения цели нужно соблюдать график тренировок и знать, сколько повторов каждого упражнения надо сделать. Рост ягодиц происходит, когда мышечная ткань получает микротравмы (трещинки), которые организм залечивает в промежутках между тренировками.
Повторять каждое упражнение, включенное в тренировку, следует от 15 до 20 раз с 3-5 подходами. Нагрузка подбирается такая, чтобы последние два раза делались на пределе сил.
Как наращивать нагрузку
Еще один момент, влияющий на результат – правильный подбор веса. Начинать лучше тренировки без отягощений, работая исключительно с весом тела, это важно в первую очередь для тех девушек, у которых высокий ИМТ (иначе это создаст дополнительную нагрузку на суставы ног).
Постепенно, входя в тонус, добавляют отягощения. Для старта подойдет тренировка с маленькими гантелями по 0,5-1 кг, на следующий день по состоянию будет понятно стоит ли двигаться дальше. У женщин нет синдрома «мышечного отказа», как у мужчин, она не сможет сделать упражнение действительно из последних сил – так устроен организм.
Но при правильно подобранном весе последние одно-два действия выполнить будет очень-очень тяжело. Когда по прошествии одной или нескольких тренировок с этим весом остается чувство, что после последнего упражнения в подходе можно работать дальше, это будет сигналом к тому, что пришло время накинуть 0,5-1 кг к гантелям.
Как увеличить эффективность
Если девушка хорошо занимается, качественно отдыхает и правильно питается, а результата нет, значит, ей только кажется, что она делает это правильно. Идеальное тело не создается за месяц, но за это время уже должны проявиться самые первые намеки на изменения фигуры.
Посещать тренажерный зал или выполнять упражнения дома желательно в одни и те же дни, равномерно распределяя тренировки. Человеческий организм уважает графики и благодарно на них откликается.
Худеют за столом, а не в спортзале. Тренировки – это качество тела, а борьбу с лишним весом ведут на кухне. Но и чрезмерный дефицит калорий не приведет к цели. В составлении меню и режима питания необходим здравый смысл.
Если девушка правильно и регулярно выполняют упражнения на ягодицы, то результат проявляется быстро, так как анатомически у женщин нижняя половина тела более мускулистая и охотнее отзывается на тренировки, чем у мужчин.
Положительный настрой, регулярные, интенсивные занятия и правильное питание – обязательные условия для достижения поставленной цели.
Видео о том как накачать ягодицы
Как быстро накачать бедра и ягодицы:
Топ 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц:
Упражнения на ягодицы в тренажерном зале для девушек!
Содержание:
Особенности анатомии
Особенности тренировки для девушек в зале
Комплекс упражнений
Красивые ягодицы – такой же предмет женской гордости, как и красивая грудь. Круглые, подтянутые, упругие ягодицы – мечта многих представительниц прекрасной половины человечества, приходящих в спортзал за красивой фигурой. Поэтому в данной статье рассмотрим упражнения на ягодицы в тренажерном зале для девушек, которые дают самый лучший прирост за короткое время!
Девушки, желающие накачать ягодичные мышцы, задаются вопросом о том, как быстро это можно сделать. Сказать однозначно нельзя, ведь все зависит от генетически заложенного потенциала, то есть затраченное время будет индивидуально для каждой.
Прежде чем изучать упражнения на ягодицы, рассмотрим особенности анатомии!
Эффективная работа над любой группой мышц требует знания их анатомических особенностей. И ягодичные – не исключение. Итак, группа ягодичных мышц делится на:
большие, это самые большие и мощные из всей группы, состоящие из грубых волокон. Идут от крестца позвоночника и до верха бедренной кости сзади. Участвуют в разгибании, отведении-приведении, развороте бедер, а также стабилизируют тело при ходьбе и в статичном положении;
средние – это именно те мышцы, которые отвечают за формирование линии бедра, часть их находится под большими ягодичными, участвуют в движении бедер;
малые, глубокозалегающие мышцы, они тоньше и более плоские, чем средние. Если обобщить, то функций у ягодичных мышц две: разгибать-сгибать бедро и распрямлять спину. То есть, при фиксированной спине происходит разгибание бедра, а когда статичны ноги – разгибается спина. Происходит сгибание-разгибание тазобедренного сустава.
Особенности строение ягодичных мышц не предполагают наличие изолированного тренинга на них, затрагивая на тренировке также спину и ноги. Так что при тренинге будут работать и эти группы мышц.
Особенности тренировки для девушек в зале
Большинство информации, подаваемой в интернете касательно тренировок в тренажерном зале, нацелено на мужскую аудиторию, а вот советы, рекомендации и пояснения касательно тренажеров и занятий на них для прекрасной половины совсем мало. А между тем, разница в тренировках и в процессе построение тела существует, так как мужской и женский организмы отличаются.
Помимо прочего, придя в тренажерный зал, не каждая девушка решается подойти и узнать у инструктора или присутствующих в зале, для работы над какими мышцами предназначен тот или иной тренажер. Конечно, данная проблема стоит перед новичками.
Следующие рекомендации помогут избежать многих проблем, в том числе со здоровьем, учитывая особенности женского организма:
как бы вы ни усердствовали в зале, добиться тех же мышечных объемов, что и мужчины, женскому организму не удастся. Все дело в количестве тестостерона, того самого гормона, который отвечает за рост мышечной массы. У женщин его гораздо меньше, чем у мужчин. А это значит, что не стоит бояться брать большой вес при работе на тренажерах, чересчур больших мышц или очертаний тела, похожих на мужское, не будет;
женскому организму гораздо больше, чем мужскому, показаны аэробные, кардионагрузки. Это обусловлено большим количеством эстрогена, который приводит к набору лишнего веса, а потому тренировки на сжигание жира крайне необходимы;
в женском теле, а именно фигуре, жировая прослойка на десять процентов больше, чем в мужском. Потому круговые тренировки и суперсеты позволят сжечь больше жира за более короткое время; • стоит также учитывать и особенности здоровья женского организма, из-за которых порой приходится отменять тренировки;
как ни странно, продолжительность и интенсивность тренировок женщинами переносится проще, чем мужчинами. Это связано с тем, что болевой порог у женской половины снижен, то есть они более выносливы.
Комплекс упражнений
Придя в зал, не нужно сразу садиться на тренажеры и выполнять силовые упражнение. Сначала необходимо как следует размяться, разогреть мышцы, растянуть их. Ведь как мы уже выяснили, в процессе тренировки участвую спина и ноги, и если не растянуть как следует мышцы тела и этих его частей, то в процессе тренинга могут возникнуть неприятные и даже болевые ощущения, что впоследствии чревато травмами.
Потому начните с разминки: выбирайте велотренажер или беговую дорожку. Крутить педали, бежать или идти на дорожке нужно не менее пятнадцати минут. Самыми эффективными для накачки ягодиц будут тренировки со свободным весом, будь то штанга или гантели.
Тем, кто только начал свой путь к красивым, накачанным ягодицам стоит начать с тренажеров, в которых тело будет зафиксировано. А значит сосредотачиваться нужно будет только на самом упражнении, дополнительно не стараясь удержать равновесие, как это бывает при работе со свободным весом. Хотя именно они являются наиболее действенными для поставленной задачи.
Приседы. Отличное упражнение, эффективно помогающее накачать ягодицы. Если выполняете с гантелями, держите их в руках впереди себя, а штангу положите на плечи. Взяв вес, с которым собираетесь работать, вставайте прямо, а ноги поставьте в удобную вам позицию. Начинайте приседать так, как будто вы хотите присесть на невидимый стул, перенося вес на пятки. Приседаете до момента, пока положение тела не примет аналогичное такому, где вы уже сели на стул, то есть ноги должны быть согнуты в прямой угол.
Очень важно, чтобы колени не выходили вперед, они должны быть на одной линии с пальцами ног. Таз тоже не следует отводить слишком далеко назад, спина прямая. Теперь медленно, плавно поднимитесь с невидимого стула, напрягая ягодицы, и примите вертикальное положение, ноги выпрямить. При выполнении приседа следите за тем, чтобы колени не болтались.
Присед «сумо». Отличается от классического (описанного выше) постановкой ног, которые должны быть широко расставлены.
Присед «плие». Положение ног чуть уже, чем в сумо, но стопы сильно развернуты наружу, как в соответствующей балетной позиции.
И в сумо, и в плие помимо ягодичных мышц хорошо тренируется внутренняя поверхность бедра, являющая для многих представительниц прекрасного пола проблемной зоной. При этом описанные приседы позволяют снять часть нагрузки с квадров. Внимательно следите за положением колен, они обязательно должны быть на одной линии с пальцами ног.
Когда выходите из приседа, никогда не переносите вес тела на носки. Упор должен быть на пятки, в противном случае работать будут не те мышцы, а риск травмы значительно увеличится. Приседайте с ровной спиной. Старайтесь делать приседы глубоко, дорабатывайте, полуприседы особого эффекта не принесут.
Научившись приседать до образования ровного угла, можно пробовать делать это глубже. Но лишь в том случае, если у вас нет проблем с суставами, так как нагрузка на них увеличится.
Выпады. Если ваша цель не набрать массу, а улучшить форму ягодиц, их очертания — выпады как раз то, что требуется. Выполняются как с гантелями, которые берутся в прямые и свободно висящие по сторонам руки, так и со штангой, которую кладут на плечи. Вставайте прямо и на этот раз слегка прогнитесь в пояснице, напрягите брюшные мышцы, стопы поставьте параллельно друг другу и ровно.
Широко ноги не расставляйте, амплитуда движений будет меньше. Одной ногой шагайте вперед, сначала наступая на пятку (на нее выпадает основная нагрузка), потом на всю стопу целиком, и на этой ноге присядьте. Шагать вперед надо как можно дальше, колено шагнувшей ноги согнуто под прямым углом. Задняя нога тоже сгибается в угол 90 градусов, в пол упирается пальцами ступни.
Теперь той ногой, которой выполняется выпад, усилием выйти из приседа, удерживая равновесие задней ногой. Выполните несколько повторов на одну ногу, затем на другую хотя можно в одном подходе чередовать ноги. Не наклоняйтесь ни вперед, ни назад во время упражнения, не раскачивайтесь. Чем дальше вы шагнете и глубже присядете, тем лучше нагрузите и ягодицы, и бедра, а значит тренировка будет эффективнее.
К передним выпадам вперед можно добавить задние. Подойдите со штангой к платформе для степа (высота не более двадцати сантиметров), повернитесь к ней спиной, одну ногу отведите назад и поставьте на платформу. Из такого положения делайте приседы. Ногу при этом не нужно убирать после каждого приседания, только по завершению подхода.
Мостик. Упражнение, в котором ягодицы прорабатываются по максимуму. Ложитесь на пол, ноги согните, а в руки возьмите блин от штанги, гриф или гантели. Теперь усилиями только ягодичных мышц, как следует их напрягая, медленно поднимите таз вверх. Поясница не должна при этом работать! Сразу, без задержек, опускайтесь обратно, главное – плавно, с той же скоростью, а не одним рывком, будто упав.
Поясница остается прогнутой, а опущенные ягодицы не должны коснуться пола, оставаясь не весу. Внизу также не задерживайтесь, упражнение должно выполняться без остановок, чтобы мышцы ягодиц находились в постоянном напряжении. В отличие от предыдущих упражнений, в этом лучше делать упор на носки ног.а не на пятки.
Если опираться на пятки, то основная нагрузка пойдет на квадры, а цель тренировки иная. При упоре на носки стопы тренируются именно ягодичные мышцы и бицепс бедра. Упражнение можно усложнить: подняв таз, разведите-сведите колени, после чего опускайтесь.
Можно чередовать ритм выполняемого упражнения: поднимать на два счета, опускать на один, затем наоборот. В завершение подхода можно делать пружинку: в верхней точке задержаться, сделать несколько быстрых толчков вверх, опуститься.
Махи. Еще одно упражнение, отлично прорабатывающее ягодицы. Выполняется в зале, на тренажере установите необходимый рабочий вес, манжету наденьте на голеностоп, руками возьмитесь за поручни. Стойте прямо, и из этого положение отводите ногу, к которой прикреплено отягощение, назад. Если вы хотите накачать именно ягодичные мышцы, не наклоняйтесь вперед, ведь иначе работать будут поясница и бицепс бедра.
Можно встать на платформу для степа, в таком случае опорная нога будет согнута, что снизит нагрузку на колено и убережет сустав от травмы. А рабочая нога будет максимальной прямой, благодаря чему нагрузка целенаправленно пойдет на ягодицы. Когда делаете мах назад, следите, чтобы нога не уходила в стороны. В верхней точке можно задержаться на несколько мгновений, как следует напрячь ягодицы, после чего ее опустить.
Становая тяга. Румынская, или мертвая. Отлично подходит для работы над ягодичными мышцами, нагружая их по максимуму. Так что это упражнение можно считать лучшим из всех для прокачки ягодиц. Выполняется при немного согнутых ногах, наклон со штангой выполняется до того момента, когда спина оказывается параллельна полу, ниже не нужно! Не нужно стремиться опускаться настолько низко, когда таз окажется значительно выше головы. Но угол наклона должен быть острым, тогда ягодицы будут работать максимально.
Если вы станете делать мертвую тягу на прямых ногах, работать в большей степени будут мышцы задней поверхности бедра. Так что если нужно тренировать ягодицы, ноги сгибайте в коленях. Работая с гантелями, можно наклоняться ниже, чем со штангой. Но и вес у них значительно меньше, а соответственно и нагрузка. Хотя новичкам и тем, у кого довольно слабый уровень физической подготовки, такой вариант как раз подойдет в качестве начального этапа. Спину в поясницу прогните, при наклоне она не должна горбиться. Если у вас не получается это сделать, сильнее сгибайте ноги. Вставая, выпрямляйтесь до конца.
Наклоны со штангой. Хотя упражнение не предназначено именно для работы над ягодичными мышцами, его хорошо выполнять как завершающее после тренировки на эти мышцы. Главное условие – согнутые в коленях ноги.
Гиперэкстензия. Хорошо подходит для снятия напряжения с поясницы, благодаря чему легче выполнять упражнения на становую тягу и другие со штангой. К тому же, слегка изменив технику, можно нагрузить ягодицы. Для этого в верхней части движений на тренажере округляйте спину, это позволит перенести нагрузку на ягодичные мышцы.
Упражнения на ягодицы, предназначенные для выполнения в тренажерном зале, не обладают сложной техникой выполнения, к тому же, среди них можно выбрать как варианты попроще, так и более продвинутые. Но, как и в любом деле, в накачке ягодиц важна регулярность. Двух тренировок в неделю будет вполне достаточно, делать их можно в дни ног и спины или отдельно.
Образ жизни и лечебное питание при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни
Описание
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
(
ГЭРБ
) относится к группе заболеваний с первичным нарушением моторики. Этим термином обозначают все случаи патологического заброса кислого содержимого желудка в пищевод с падением рН в просвете пищевода ниже 4,0 (в норме 5,5-7).
В первичной профилактике и лечении этого заболевания существенную роль играет правильное питание, а также изменение образа жизни больного.
Рекомендации по изменению образа жизни больных ГЭРБ:
Прекратить курить.
Нормализовать массу тела при ее избытке.
Избегать нагрузок на мышцы брюшного пресса. Избегать работы, связанной с наклонами, подъемом тяжестей.
Отказ от ношения тугой одежды, ношения тугих поясов, ремней.
Спать на кровати, головной конец которой приподнят на 10-15 см (особенно, если симптомы возникают ночью).
Контролировать прием лекарств, которые могут угнетать перистальтику пищевода и функцию нижнего пищеводного сфинктера:
Исключить переедание и закуски перед сном. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Не лежать после еды в течение 2 часов.
Принимать пищу 3-4 раза в день, небольшими порциями.
Прекратить употребление алкоголя.
Исключить из рациона острую, горячую и очень холодную пищу, которая оказывает повреждающее действие на слизистую пищевода.
Исключить газированные напитки, повышающие внутрижелудочное давление и тем самым способствующие гастроэзофагеальному рефлюксу.
Исключить или уменьшить потребление жиров, которые угнетают двигательную активность желудка.
Ограничить или исключить употребление продуктов, способствующих гипотензии нижнего пищеводного сфинктера — кофе, шоколада, зеленого лука и чеснока, томатов и цитрусовых.
У пациентов с избыточной массой тела, злоупотребляющих курением, алкоголем, а также не соблюдающих рекомендаций по питанию и изменению образа жизни отмечается упорное и тяжелое течение заболевания.
Специальная диета для больных ГЭРБ отсутствует. Возможно применение Диеты № 1.
Рекомендуемые продукты и блюда диеты № 1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта вчерашней выпечки или подсушенный; исключаются ржаной хлеб и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста.
Супы на овощном отваре из протертых и хорошо разваренных круп, молочные, супы-пюре из овощей, заправленные сливочным маслом, яично-молочной смесью, сливками; исключаются мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, щи, борщ, окрошка.
Мясные блюда — паровые и отварные из говядины, молодой нежирной баранины, обрезной свинины, кур, индейки; исключаются жирные и жилистые сорта мяса, птицы, утка, гусь, мясные консервы, копчености.
Блюда из рыбы обычно нежирных сортов, без кожи, куском или в виде котлеты; готовят на воде или пару.
Молочные продукты — молоко, сливки, некислый кефир, простокваша, творог в виде суфле, ленивых вареников, пудинга; исключаются молочные продукты с высокой кислотностью.
Каши из манной, гречневой круп, риса, сваренные на воде, молоке, полувязкие, протертые; исключаются пшено, перловая и ячневая крупы, бобовые, макароны.
Овощи — картофель, морковь, свекла, цветная капуста, сваренные на воде или пару, в виде суфле, пюре, паровых пудингов.
Закуски — салат из отварных овощей, язык от варной, колбаса докторская, молочная, диетическая, заливная рыба на овощном отваре.
Напитки — некрепкий чай с молоком, сливками, сладкие соки из фруктов и ягод.
Жиры — сливочное и рафинированное подсолнечное масло, добавляемые в блюда.
Исключаемые продукты и блюда диеты № 1
Следует исключить из своего рациона две группы продуктов.
1 группа
Продукты, вызывающие или усиливающие болевые ощущения. К ним относятся: напитки — крепкий чай, кофе, газированные напитки; томаты.
2 группа
Продукты, сильно возбуждающие секрецию желудка и кишечника. К ним относятся: концентрированные мясные и рыбные бульоны, отвары грибов; жареные блюда; тушенные в собственном соку мясо и рыба; мясные, рыбные, томатные и грибные соусы; соленые или копченые рыбо- и мясопродукты; мясные и рыбные консервы; соленые, маринованные овощи и фрукты; пряности и приправы (горчица, хрен).
Кроме того, исключаются: ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного теста; молочные продукты с высокой кислотностью; пшено, перловая, ячневая и кукурузные крупы, бобовые; белокочанная капуста, редька, щавель, лук, огурцы; соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы; кислые и богатые клетчаткой фрукты и ягоды.
Необходимо ориентироваться на ощущения больного. Если при употреблении в пищу определенного продукта больной ощущает дискомфорт в эпигастральной области, а тем более изжогу, то следует отказаться от данного продукта.
Примерное меню диеты № 1 на неделю
Понедельник
Первый завтрак: яйцо всмятку, каша рисовая молочная, чай с молоком.
Второй завтрак: творог свежий некислый, отвар шиповника.
Симптомы заболевания: изжога через полчаса после еды, сильная тошнота, сильная боль в животе во время потребления пищи. При усилении болезни появляются новые признаки: голос больного становится сиплым, в рвоте обнаруживаются частички крови. Лечат эрозивный рефлюкс с помощью медикаментов, диет.
Правила диеты при ГЭРБ
Существуют требования, которые необходимо соблюдать при диете:
Пищу поглощают маленькими порциями. Усилить состояние сытости помогут небольшие тарелочки. Поданая на них еда быстрее утолит голод. Получится избежать переедания, вредящее организму появляющимся ненужным жиром – фигура перестает быть стройной, обменные процессы тела нарушаются.
После приёма пищи запрещается активно двигаться. Нельзя прыгать, бегать, наклоняться. Разрешается медленная ходьба.
Последняя трапеза назначается за 3 часа до ночного сна. Если состоится позже, организму будет сложнее переварить ужин.
Газировку, выпивку, кофе не употребляйте в течение диеты: сильно нагружают пищеварительную систему.
Тяжелую еду (жирные, острые продукты, пищу с повышенным количеством сахара, соли) воспрещается добавлять в рацион больного.
Больному запрещается употреблять в пищу кислые продукты: вещества из них медленно разрушают раздраженную слизистую оболочку и вызывают воспаление. Лимоны, апельсины, оливки, черника, клюква исключаются из списка продуктов.
Острая еда раздражает воспаленный пищевод, усугубляя заболевание. Продукты, исключаемые из рациона: блюда с большим количеством специй (пряности, перец чили, молотый красный), острые соусы (горчица, хрен), чеснок, лук.
Лечить гастроэзофагеальный рефлюкс помогает достаточное употребление воды. Взрослому человеку требуется от 2 литров живительной влаги в сутки.
Что нужно добавить в рацион
Приведенные выше продукты категорически запрещается употреблять. Что тогда добавить в новый план питания для человека с эзофагитом? Использовать для готовки необходимо продукты, которые легко перевариваются организмом.
Фрукты и овощи
Эти продукты нужно есть всем взрослым и детям: они полезны для укрепления иммунитета, содержат множество витаминов и способствуют развитию организма. Но при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) кушать фрукты в сыром виде нельзя: пища раздражает израненный пищевод, ускоряет выработку желудочного сока и вызывает изжогу.
Можно есть фрукты, которые слабо влияют на слизистую оболочку пищевода: все, кроме бананов, неспелых груш, экзотики. Их едят за полчаса до основного приёма пищи: избыточный желудочный сок будет использован для переваривания основной пищи, не затрагивая больные места.
Из овощей рекомендуется употреблять сырыми огурцы, квашеную капусту. Помидоры и продукты из томатов (томатную пасту, соусы маринара и сальса, знакомый кетчуп) следует исключить из рациона больного. Остальные овощи можно запечь, отварить, приготовить на пару. Категорически запрещается включать в рацион больного ГЭРБ любые салаты, кинзу, лук, мяту, базилик и шпинат: они содержат вещества, раздражающие пищевод и замедляющие лечение.
Мясо и белок
Во время диеты воспрещается есть холодец, сало, свинину, говядину, сосиски и копченые колбасы. Животные жиры нужно максимально исключить: они сильно нагружают желудок, вызывая изжогу и мешая процессу восстановления. Поэтому следует потреблять постные виды мяса.
Рыбу следует употреблять нежирную: все виды, кроме осетровых и лососёвых. Жиры, содержащиеся в них, сильно раздражают желудок и пищевод, мешая лечению. Также нужно исключить из списка продуктов любые молочные продукты, в том числе сыр и творог.
Но, несмотря на любые запреты, больной может спокойно кушать такие продукты:
Телятину, постное мясо птицы, кролика в запеканках, суфле, паровых котлетах и фрикадельках разрешено добавить в рацион.
Рекомендуется употреблять рыбу в тушеном виде. Можно приобретать окуня, судака, селёдку: помогут привести организм в норму без больших денежных затрат.
Куриные яйца используйте 2 раза в неделю. Допускается добавлять в блюда, есть в отварном виде без скорлупы.
Супы
Эксперты советуют готовить легкие нежирные бульоны без чечевицы, фасоли, гороха и других бобовых. При ГЭРБ позволительно готовить супы-пюре из грибов, картошки или тыквы. Они почти не нагружают пищеварительный орган, не вызывая избыток желчи в организме. В меню возможно добавить вермишелевые, молочные и фруктовые супы. Если это не подходит, то подойдут рыбные и куриные первые блюда, но нужно запомнить, что ингредиенты нельзя зажаривать.
Первое блюдо нельзя делать наваристым и слишком сытным. Также не следует готовить «сборную солянку»: сложно предугадать, как пища повлияет на человека, если добавить туда кучу лишних продуктов. Крайне важно не пересолить еду и не сделать ее невкусной: пусть суп и полезен, люди не смогут его съесть.
Гарнир к мясу
Антирефлюксная диета исключает потребление любой жареной, а во время обострения и запеченной еды. В период лечения позволительно готовить макаронные изделия без животных жиров. Но их рекомендуется употреблять в пищу не больше 2 раз в неделю.
Варёный картофель можно готовить как пюре без добавок: мягкая форма не затронет поврежденный пищевод. Полезны запеканки с картошкой без говядины. Каши включены в диету: гречневая, рисовая, овсяная и манная крупы. В блюдо можно добавить сухофрукты или ложку меда. Но крупы запрещается есть вечером: они содержат значительное количество энергии, которая не будет истрачена и превратится в лишний вес.
Выпечка и сладкое
Если у человека обнаружился дуодено-гастральный рефлюкс, а он любит сладкое, то больному будет сложно следовать новому плану: от многих любимых сладостей придется отказаться. Но в данной ситуации сахар поможет заменить мед: его добавляют в чай и сладости, но он тоже раздражает стенки пищевода, поэтому по 2-3 чайной ложки в сутки.
Сила воли закончилась – раз в неделю позволительно съесть маленькое пирожное. Важно помнить, что съесть лакомство нужно не до приёма пищи, а после. Но не стоит пренебрегать этим правилом и съедать больше.
Разнообразить такое питание поможет выпечка: хлеб и сухое печенье. Их стоит потреблять в небольших количествах после завершения трапезы. Так больной съест меньше, не переедая.
Меню при ГЭРБ
Разработать план на неделю можно совместно с диетологом, а также дома, изучив интересные рецепты, описание которых вас заинтересовало. Выглядеть список блюд должен примерно так:
Завтрак: рисовая каша с медом и сухофруктами. Кружка ромашкового чая с кусочком печенья.
Поздний завтрак: зеленое яблоко со стаканом киселя.
Обед: легкий суп с постной курицей и тонкой вермишелью, отварная телятина с картофельным пюре.
Во время перекуса больной может съесть несколько абрикосов или небольших нектаринов с крепким чаем.
На ужин можно приготовить тушеного окуня в лимонном соке с приправами, пропаренный рис с морковью и свежий огурец без соли.
На последний приём пищи можно погрызть небольшое количество миндаля с компотом или киселем.
ГЭРБ несложно вылечить, прибегнув к помощи диеты. Пусть придется следовать строгим и «неприятным» правилам, питаться лишь овощами и кашей. Но можно добавить другие вкусные и полезные продукты. При тщательном соблюдении требований болезнь будет меньше мешать больному, а тело человека станет здоровее без эзофагита.
что можно есть, примерное меню
Главным пунктом в избавлении от любого болезненного процесса желудочно-кишечного тракта является соблюдение режима питания и выбор правильных продуктов. Заболевания органов пищеварения на начальных стадиях можно легко исправить, подкорректировав свой рацион.
Диета при ГЭРБ сравнима с чудодейственным препаратом, который без особого труда может вылечить человека. Но и в этом случае нужно будет пройти немало препятствий, чтобы надолго забыть о болезни.
Основные принципы лечебного питания при ГЭРБ
Зачастую при лечении заболеваний органов пищеварительной системы имеет значение даже не еда, которую употребляет в пищу человек, а основы ее правильного приготовления или некоторые особенности в поведении самого человека до или после трапезы. Как не навредить организму при лечении ГЭРБ?
Питание должно быть разнообразным, есть нужно часто и маленькими порциями, как минимум 5–6 раз в день.
Не переедайте. Здесь помогают принципы психологии: возьмите тарелку в 2 раза меньше привычной, посуда должна быть нейтральных и холодных тонов, чтобы дополнительно не возбуждать аппетит. Поменьше добавляйте соли и специй в блюда.
В период интенсивного лечения важно отказаться от агрессивной пищи. Здесь в первую очередь нужно исключить жареное и копченое. Такая еда негативно воздействует на поврежденную слизистую оболочку пищевода и желудка, раздражая ее и способствуя обострению заболевания.
Не должно быть сокогонных продуктов: сырой лук и чеснок, острый красный перец и другие сильнодействующие специи придется надолго вычеркнуть из рациона, магазинные соки тоже не стоит употреблять.
Еще одно важное правило — последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. На ночь нельзя есть, ни в коем случае не ложиться спать сразу после еды!
Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, тщательно пережевывая. Любую физическую активность после приема пищи придется отложить как минимум на 1 час, чтобы не спровоцировать обратного заброса еды в пищевод из желудка.
Запомните! Питание при ГЭРБ может меняться с учетом индивидуальных предпочтений человека.
В период ремиссии (когда миновало обострение и самочувствие человека значительно улучшилось) список продуктов расширяется, но общие принципы остаются неизменными.
Голодать нельзя — это прямой путь к возобновлению изжоги и невыносимых загрудинных болей.
А сейчас, остановимся подробнее об этом и многом другом в лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни с помощью диеты.
Правильная диета при ГЭРБ
С далеких времен основы правильного питания при всех заболеваниях органов пищеварительной системы были заложены в диете №5 по Певзнеру. В современной интерпретации она звучит, как: лечебная диета «П». Она была разработана для создания максимального покоя для пораженных органов, чтобы организм меньше сил тратил для непосредственной переработки пища. Но есть и некоторые особенности такого лечения при ГЭРБ. В чём они?
готовка на пару
Блюда в период обострения готовятся на пару, в отварном или запеченном виде.
Температура приготовленной еды должна быть не менее 15 °C и не более 60 °C, чтобы не было спазмов пищевода.
В лечебном питании при ГЭРБ исключаются жирные и наваристые первые блюда. Эта диета предполагает ограничение употребления жиров и грубой клетчатки, а также механических и химических раздражителей слизистой пищевода и ЖКТ. Которые только способствуют стимуляции секреции пищеварительных соков и застою еды в желудке.
Сбалансированная по калориям еда в сутки включает 80–90 грамм белков, не более 80 грамм жиров и до 350 углеводов. В общем все это должно соответствовать 2100–2480 килокалориям.
Полностью во время лечения исключаются любые спиртные напитки.
Допускается употребление 2–2,5 литров жидкости в сутки, которые исключают крепкий кофе и чай, концентрированные соки, любые газированные напитки (особенно окрашенные).
Что можно есть при ГЭРБ
Объединив воедино строгие медицинские рекомендации и некоторые современные послабления в питании узнаем, что можно есть при ГЭРБ. Для этого некоторые группы продуктов питания рассмотрим отдельно.
Белковая еда
Врачи рекомендуют употреблять в пищу нежирные сорта говядины, телятину, курицу без кожи. Всё это готовится в виде паровых или запеченных котлет, кнелей и фрикаделек. Можно приготовить суфле или рулет.
Прекрасно для питания подойдет мясо кролика, так как именно оно считается нежирным диетическим белком, который прекрасно усваивается организмом.
Яйца допускаются к употреблению в виде парового омлета и всмятку общим количеством не более двух в день.
Рыбу есть можно нежирную, хорошо подойдут:
паровой омлет
окунь;
щука;
судак;
сазан;
навага;
треска.
Из молочной белковой продукции можно есть следующие.
Свежий нежирный творог в виде запеканок или со сметаной.
Кисломолочные продуты: кефир, простокваша, йогурты среднего процента жирности и только после основного приема пищи, так они лучше нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Сметана некислая и только свежая применяется для заправки.
Молоко, как в чистом виде так и в кашах и супах — при условии, что организм его нормально воспринимает.
Жиры
Тугоплавкие жиры, а это говяжье и свиное сало, бараний жир — запрещены. Сливочное масло 10–20 гр в день. Растительные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное тоже не более 20 грамм. Не стоит забывать, что во многих приготовленных блюдах в составе уже есть небольшое количество жира.
Углеводы
Полужидкие каши: рисовая, гречневая, овсяная, манная. Можно вермишель и любые отварные макароны.
Хлеб разрешено несвежий пшеничный, а вот с отрубями лучше временно исключить.
Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни включает в себя большое количество овощей и фруктов.
В сыром виде можно есть зелень, морковь, огурцы, немного капусты мягких сортов, помидоры без шкурки.
Картофель, свеклу, тыкву, кабачки, шпинат, свежий зеленый горошек, спаржу употреблять в еду лучше в виде пюре и паровых пудингов без корочки.
Фрукты и ягоды мягкие и сладкие в отварном, запеченном виде, протертые.
Важное правило употребления фруктов и овощей при ГЭРБ — не есть сырые продукты сразу после основных приемов пищи. Как известно, такая еда часто способствует выделению большого количества желудочного сока, что может спровоцировать очередное появление изжоги.
Сладкое
Вот эти вкусные и любимые всеми продукты придется сократить до минимума. Они даже в небольшом количестве приводят к изжоге и рефлюксам (забросу пищи и желудочного содержимого в пищевод). Оставить можно только самое безобидное и в крайне малом количестве:
крем;
желе;
кисель;
пастила;
мармелад;
печенье из несдобного теста.
Примерное меню при ГЭРБ
Как таким образом приготовить блюда, чтобы не вызвать приступ обострения болезни и чтобы было вкусно? Такое примерное меню при ГЭРБ может составить диетолог или лечащий врач на день, неделю и даже на весь период лечения, без ущерба для душевного самочувствия. В течение дня можно есть следующие блюда.
Завтрак — тыквенно-картофельный пудинг со сметанным соусом и паровой омлет, стакан травяного чая с медом и печенье.
Второй завтрак — винегрет с хлебом, йогурт и компот.
Обед — вегетарианский овощной суп с лапшой, рис, курица запеченная с овощами под молочным соусом, стакан чая с пастилой.
Полдник — запеканка или творог со сметаной, вода.
На ужин можно приготовить рыбу в соусе с овощным салатом и хлебом. Запить можно компотом.
Второй ужин — стакан кефира или молока.
Можно жить в гармонии со своим организмом, если знать как ему помочь в трудной ситуации. Любое заболевание — это проблема, которую хочется решить минимальными усилиями. Диетическое питание не катастрофа, а реальная помощь в лечении болезни. Не стоит ей пренебрегать.
что можно, а чего нельзя?
Что такое кислотный рефлюкс?
Кислотный рефлюкс, также называемый изжогой, вызывается кислым желудочным соком, который из желудка попадает обратно в пищевод. Это связано с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) – более тяжелой формой этой проблемы. Кислотный рефлюкс вызывает жжение в груди и горле.
Большинство людей предполагают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кислоты и слишком большое количество желудочной кислоты вызывает симптомы изжоги/ГЭРБ. На самом деле, все наоборот. Малое количество желудочной кислоты и плохое пищеварение, скорее всего, являются настоящими виновниками.
Эти проблемы не могут быть решены в одночасье с помощью изменений в рационе питания или других изменений, но вы можете получить значительное облегчение довольно скоро, если будете придерживаться более здорового образа жизни.
Около 4-10% всех взрослых ежедневно испытывают симптомы, типичные для кислотного рефлюкса или ГЭРБ, а еженедельно – до 30% людей, живущих в западных странах (2)!
Поскольку мы все разные, важно найти комбинацию протоколов лечения кислотного рефлюкса, описанных ниже, которые лучше всего подходят для вас. Фактически, текущие исследования сосредоточены не только на фармацевтических препаратах для быстрого избавления от симптомов кислотного рефлюкса, но и на изменениях образа жизни.
Например, некоторые изменения, которые вы можете попробовать, включают диету при кислотном рефлюксе, иглоукалывание, йогу, физические упражнения, снижение избыточной массы тела и альтернативные методы лечения.
Симптомы, причины и факторы кислотного рефлюкса
Большинство людей с кислотным рефлюксом или изжогой испытывают следующие симптомы:
Боли в груди и жжение
Горький привкус во рту
Проблемы со сном, включая просыпание с ощущением, будто вы задыхаетесь или кашляете посреди ночи
Сухость во рту
Раздражение десен, в том числе чувствительность и кровотечение
Неприятный запах изо рта
Газы, отрыжка и вздутие живота после еды
Иногда тошнота и потеря аппетита
И множество других симптомов в зависимости от того, насколько сильно воспаление или повреждение пищевода
Симптомы ГЭРБ сходны с симптомами кислотного рефлюкса, хотя иногда и более тяжелые. Основная причина, по которой развивается кислотный рефлюкс/изжога, связана с дисфункцией нижнего пищеводного сфинктера (НПС). При правильной работе НПС предотвращает отток кислоты обратно в пищевод (3).
Хотя желудок имеет особую слизистую оболочку, которая защищает его от повреждения кислотой и ощущения жжения, пищевод такой оболочки не имеет. Поскольку пищевод не защищен как желудок, он может начать разрушаться и со временем могут развиваться осложнения, когда кислотный рефлюкс не лечится. В результате может произойти рубцевание тканей и даже развитие рака пищевода (в тяжелых случаях).
В то время как у людей эти расстройства пищеварения развиваются по разным причинам, к причинам кислотного рефлюкса, которые вызывают болезненные симптомы у многих людей, относятся (4, 5):
Слишком быстрое употребление пищи без тщательного пережевывания. Фактически, в нашем быстро меняющемся обществе это считается одной из наиболее распространенных причин периодического кислотного рефлюкса/изжоги.
Переедание, которое чрезмерно нагружает пищеварительную систему и увеличивает давление на желудок.
Только 1-2 больших приема пищи в день, а не большее количество приемов пищи меньшими порциями.
Ожирение и лишний вес.
Пожилой возраст, который влияет на производство желудочной кислоты.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
Беременность.
Потребление определенных продуктов, которые имеют тенденцию ухудшать работу пищеварительной системы, включая обработанные продукты, сладкие закуски, рафинированные масла, жареные продукты и обработанное мясо.
Прием определенных рецептурных препаратов, в том числе повторный прием антибиотиков или препаратов, используемых для лечения высокого кровяного давления, астмы, артрита, проблем с сердцем и остеопороза.
Высокий уровень хронического стресса.
Дефицит определенных питательных веществ.
Курение, употребление алкоголя и кофеина.
Проблемы с обычными методами лечения кислотного рефлюкса
Кислотный рефлюкс, изжогу и ГЭРБ обычно лечат с помощью фармацевтических препаратов для уменьшения симптомов. Иногда они используются, когда симптомы уже присутствуют, в то время как в других случаях их принимают ежедневно для их предотвращения.
Для лечения симптомов кислотного рефлюкса или ГЭРБ используют три основных типа лекарств:
Антациды
Блокаторы h3-гистаминовых рецепторов
Ингибиторы протонного насоса (ИПН)
В прошлом вы могли принимать некоторые из этих продуктов и таблеток для устранения симптомов.
Фактически, было обнаружено, что препараты, используемые при кислотном рефлюксе/ГЭРБ способствуют появлению таких симптомов, как:
Длительное применение препаратов, снижающих производство желудочной кислоты, таких как ингибиторы протонного насоса (ИПН) или антацидные препараты, даже связано с повышенным риском инфекций Клостридиум диффициле.
В результате могут развиться серьезные проблемы, такие как:
Диарея
Воспаленный кишечник
Кровоточащие язвы (6)
К пациентам, подвергающимся наибольшему риску побочных эффектов от приема ИПН, относятся:
Пожилые люди
Люди с определенными хроническими заболеваниями
Люди, принимающие антибиотики широкого спектра действия
Фактически, FDA предупредило пациентов, принимающих эти препараты, что они должны немедленно обратиться к своему лечащему врачу и обратиться за медицинской помощью, если у них развивается диарея, которая не проходит.
Диета, рекомендуемая при кислотном рефлюксе
Практически каждое исследование, в котором изучались ГЭРБ и кислотный рефлюкс, указывает на плохой рацион питания, включающий употребление обработанных продуктов. Кроме того, обработанными продуктами легко переесть. В то время как желудочно-кишечные тракты людей в некотором роде различаются, и мы все реагируем на различные продукты питания по-своему, у многих людей есть общая чувствительность к пище, которая, кажется, вызывает кислотный рефлюкс. Обязательно сосредоточьтесь на том, чтобы сначала исключить из рациона эти распространенные продукты, которые способны вызвать симптомы (7).
Для хорошего здоровья пищеварительной системы и облегчения боли важно выбирать натуральные продукты, не содержащие ГМО. Увеличение потребления клетчатки, поддержание здоровой микрофлоры кишечника с помощью богатых пробиотиками продуктов и добавок, сокращение потребления злаков и увеличение уровня потребления высококачественного белка также помогут защитить пищеварительный тракт.
Кроме того, эти изменения в вашем рационе снижают такие факторы риска, как воспаление, ожирение и осложнения, связанные с серьезными хроническими заболеваниями.
Вот продукты, которые могут помочь облегчить симптомы кислотного рефлюкса и лечить ГЭРБ:
Кефир и йогурт помогают сбалансировать полезные бактерии в ЖКТ, способствуют пищеварению и успокаивают пищеварительный тракт. Отдавайте предпочтение продуктам, которые имеют живые и активные культуры, которые были ферментированы в течение 24 часов.
Меню должно включать костный бульон, приготовленный из органической говядины. Его необходимо готовить длительное время для извлечения необходимых компонентов, включая коллаген, глютамин, пролин и глицин.
Ферментированные овощи, включая кимчхи и квашеную капусту.
Комбуча – богатый здоровыми бактериями и пробиотиками напиток.
Яблочный уксус – помогает сбалансировать кислотность желудка и уменьшить симптомы кислотного рефлюкса. Смешайте одну столовую ложку сырого яблочного уксуса с чашкой воды и выпейте за пять минут до еды.
Кокосовая вода – содержит большое количество калия и электролитов, которые необходимы организму. Пейте кокосовую воду в течение дня и выпивайте стакан перед сном, чтобы избежать кислотного рефлюкса. Из кокосовой воды также можно приготовить кефир, который добавляет в желудочно-кишечный тракт дополнительные полезные пробиотики, в которых отчаянно нуждаются люди с кислотным рефлюксом.
Кокосовое масло – является отличным источником полезного жира, который также обладает противовоспалительным действием. Старайтесь употреблять одну столовую ложку кокосового масла в день. Например, намазывая его на зерновой хлеб или включая в другие блюда. Лауриновая кислота и другие природные соединения помогают бороться с воспалением, повышают иммунитет и убивают кандиду.
Зеленые листовые овощи.
Артишоки.
Спаржа.
Огурцы.
Тыква.
Жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, анчоусы и пр.).
Полезные жиры, включая кокосовое масло и топленое масло.
Сырой сыр из коровьего молока.
Миндаль.
Мёд.
Многие из этих продуктов включены в GAPS диету – план питания, который эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям с проблемами пищеварительного тракта, который сосредоточен на употреблении цельных продуктов.
Диета GAPS может быть полезна для лечения таких заболеваний, как СРК, синдром дырявого кишечника, СДВГ и многих других состояний, помимо кислотного рефлюкса. Фактически, GAPS – это диета, богатая свежими органическими овощами, домашней птицей и органической говядиной, и костным бульоном на ее основе. Эта диета также включает в себя употребление полезных трав или растений, таких как алоэ вера, петрушка, имбирь и фенхель, которые могут успокоить пищеварительный тракт (8).
Продукты, которых следует избегать при кислотном рефлюксе и ГЭРБ
Как кратко упомянуто выше, определенные продукты, как известно, вызывают симптомы кислотного рефлюкса больше, чем другие. К этим продуктам, которые, как говорят, «раздувают пламя» кислотного рефлюкса, относятся полуфабрикаты, обработанные мясные продукты, фаст-фуд, плавленые сыры, шоколад, алкоголь и кофеин.
Вот продукты, которых следует избегать, так как они обычно ухудшают симптомы кислотного рефлюкса:
Алкоголь: В то время как некоторые люди чувствуют себя хорошо, употребляя небольшое количество алкоголя в умеренных количествах, другие обнаружили, что пиво, ликер и вино являются одними из худших виновников кислотного рефлюкса. Потребляйте небольшое количество алкоголя одновременно с большим количеством воды, чтобы проверить, как вы реагируете. Кроме того, следует также избегать употребления алкоголя перед сном или в сочетании с употреблением других продуктов, которые могут вызвать симптомы.
Кофеин: Такие напитки, как кофе, чай и энергетические напитки, могут раздражать воспаленный пищевод и изменять работу сфинктера.
Газированные напитки: К ним относятся безалкогольные напитки, алкоголь, энергетические напитки и газированная вода.
Сахар и искусственные подсластители: Оба являются причиной воспаления во многих случаях и могут привести к перееданию, быстрому приему пищи и увеличению веса.
Жирная жареная пища: Жирная пища, как правило, долго находится в желудке и плохо усваивается. В результате это может вызвать избыточное производство кислоты.
Обработанные продукты с большим количеством соли, кукурузы и картофеля: К ним относятся картофельные чипсы, крекеры, хлопья и пр. Очень высокий процент упакованных продуктов производится с использованием какого-либо типа обработанного кукурузного ингредиента, поэтому прочитайте этикетки с ингредиентами и попробуйте вместо этого употреблять больше органических «цельных продуктов». Слишком много натрия является еще одной большой проблемой, связанной с потреблением упакованных продуктов. Одно шведское исследование, в котором приняли участие более 1000 человек, показало, что у тех, чей рацион питания включал продукты с высоким содержанием натрия, уровень кислотного рефлюкса был значительно выше (9).
Шоколад: Многие люди считают, что отказ от какао/шоколада помогает облегчить симптомы. Учитывая, что во многих шоколадных продуктах содержатся обработанные жиры, кофеин и сахар («тройной удар»), это один из худших продуктов, употребления которого при кислотном рефлюксе следует избегать.
Молочные продукты: Не каждый человек имеет негативную реакцию на молочные продукты, такие как йогурт или сыр, но некоторые имеют. Молочные продукты содержат кальций, сахар и, как правило, жир, которые могут вызвать высвобождение большего количества кислоты из желудка.
Рафинированные растительные масла: Обработанные масла содержатся во многих упакованных закусках, которые могут вызвать воспаление.
Острая пища: Специи, такие как кайенский перец, перец чили или другие виды перца, а также корица, являются другими типами ингредиентов, которые в целом могут быть очень полезными. Однако острая пища, как известно, ухудшает ощущение жжения, связанное с кислотным рефлюксом, у некоторых пациентов. Так как специи влияют на всех по-разному, проверьте свои собственные симптомы, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, употребляя их. Вместо этого, если ваши симптомы ухудшаются, лучше использовать более мягкие продукты, приготовленные с меньшим количеством специй.
Помидоры, томатная продукция и лук: Хотя в целом они полезны для здоровья, эти овощи могут вызывать симптомы у некоторых людей, особенно при употреблении в больших количествах (например, большое количество томатного соуса).
Цитрусовые и соки: Цитрусовые фрукты имеют высокий уровень кислоты и ухудшают симптомы.
Сливочные/масляные заправки для салатов.
Мята: Продукты с мятой, кажется, усиливают симптомы, потому что они ослабляют пищеводный сфинктер, позволяя кислоте попадать в пищевод.
Обработанные злаки.
Другие природные средства, в том числе добавки и эфирные масла
Существуют также другие природные натуральные средства, способные облегчить ваши симптомы кислотного рефлюкса.
1. Добавки для облегчения симптомов кислотного рефлюкса
В дополнение к здоровому питанию, которое помогает смягчить симптомы кислотного рефлюкса и ГЭРБ, важно добавлять в свой рацион натуральные добавки.
Пищеварительные ферменты: Принимайте одну или две капсулы высококачественного пищеварительного фермента в начале каждого приема пищи. Они помогают пище полностью перевариваться и правильно усваивать питательные вещества.
Пробиотики: Принимайте 25-50 миллиардов единиц качественных пробиотиков в день. Прием здоровых бактерий помогает сбалансировать работу пищеварительного тракта и вытеснить вредные бактерии, которые могут привести к расстройству желудка, синдрому дырявого кишечника и плохому усвоению питательных веществ.
Соляная кислота (HCL) с пепсином: Принимайте одну таблетку по 650 мг перед каждым приемом пищи. При необходимости добавьте дополнительные таблетки, чтобы избежать неприятных симптомов.
Ромашковый чай: Выпейте одну чашку ромашкового чая, подслащенного сырым медом перед сном. Ромашковый чай помогает уменьшить воспаление в пищеварительном тракте, поддерживая здоровое функционирование.
Имбирный чай: Заварите 2,5 см кусочек свежего имбиря в 300 мл воды в течение 10 минут. Подсластите медом и пейте понемногу после еды или перед сном. Имбирь используется для поддержки пищеварительной системы по всему миру. Если у вас нет свежего имбиря под рукой, высококачественная добавка имбиря в форме капсул, принимаемая при появлении симптомов, может помочь смягчить их.
Папаин: Папаин – фермент папайи, помогает пищеварению, расщепляя белки. Если свежая органическая, не-ГМО папайя не доступна, органический чай из листьев папайи является хорошей альтернативой. Съешьте 150 грамм свежей папайи в начале появления симптомов кислотного рефлюкса или выпейте чашку чая перед сном.
Добавки магния: Принимайте 400 мг высококачественной магниевой добавки два раза в день. Как уже упоминалось выше, недостаток магния может привести к неправильной работе сфинктера, что приводит к появлению симптомов ГЭРБ. Выявлено, что магний эффективен при лечении изжоги (10).
L-Глютамин: Принимайте по 5 грамм порошка глютамина два раза в день во время еды. Многочисленные исследования показывают, что он помогает излечить синдром дырявого кишечника и помогает при язвенном колите и СРК (11).
Мелатонин: Принимайте шесть миллиграмм каждый вечер. Исследования показывают, что уровни мелатонина у людей с кислотным рефлюксом значительно ниже, чем у людей без кислотного рефлюкса. Приблизительно у 50% людей, которые принимали мелатонин в течение 12 недель, симптомы улучшились или исчезли (12).
2. Эфирные масла
Лимон и эфирное масло лимона могут быть полезными для контроля кислотного рефлюкса у некоторых пациентов, хотя не все реагируют на них одинаково (некоторым трудно с цитрусовыми продуктами, по крайней мере на начальном этапе).
Вы можете попробовать употреблять лимонный сок вместе с кусочком свежего имбиря, добавляя их в вашу воду каждый день. Вы также можете добавить одну или две капли эфирного масла лимона в воду или поместить одну каплю терапевтического качества (чистое масло) на язык.
3. Измените то, как вы едите и жуете
Не переедайте: Ешьте меньшими порциями, чтобы пища правильно переваривалась. Обильные приемы пищи и переедание оказывают дополнительное давление на сфинктер, что, в свою очередь, может привести к кислой отрыжке и непереваренной пище.
Не принимайте пищу за три часа до сна: Дайте желудку переварить ваш ужин и выпейте травяной чай с медом, чтобы успокоить расстройство пищеварения.
Тщательно пережевывайте пищу: Большинство людей сегодня недостаточно пережевывают пищу; помните, пищеварение начинается во рту! Поскольку чем больше вы расщепляете продукты перед проглатыванием, тем легче желудку будет переварить их.
Носите удобную одежду после еды: Избегайте плотно облегающей одежды и ремней, особенно во время еды. Это может усугубить симптомы, давление и боль.
4. Другие изменения образа жизни и рекомендации
Лечение кислотного рефлюкса и ГЭРБ требует многоэтапного подхода. Изменения в образе жизни, такие как правильное питание, отказ от продуктов, способствующих возникновению симптомов и прием правильных добавок, могут действительно помочь. Кроме того, большой процент пациентов будет чувствовать облегчение от внесения других изменений в то, как и когда они едят, а также в то, как они отдыхают и двигают свое тело.
Вот советы, которые могут уменьшить появление симптомов кислотного рефлюкса за счет уменьшения распространенных триггеров:
Спите на боку и поднимите изголовье кровати: Попробуйте поднять изголовье кровать на 10-15 см, так как если кровать будет оставаться горизонтальной, симптомы могут ухудшиться. Для того, чтобы поднять изголовье кровати используйте блоки, которые следует положить под матрас. Это лучше, чем просто подпереть голову подушками, что может вызвать проблемы с шеей. На самом деле, поднятие изголовья кровати может помочь сохранить кислоту в желудке и снять симптомы кислотного рефлюкса и ГЭРБ (13).
Не наклоняйтесь: Согнуться в талии чтобы облегчить боль скорее всего не поможет. На самом деле сгибание может даже усугубить симптомы, сдавив желудок.
Контролируйте ваш уровень стресса: Стресс усиливает симптомы кислотного рефлюкса, увеличивая выработку кислоты в желудке. Важно начать использовать методы релаксации в вашей повседневной жизни. Например, попробуйте йогу, медитацию, арт-терапию или что-то еще, что поможет вам эффективно справляться со стрессом.
Точечный массаж: Определенные рефлекторные точки у основания грудной клетки связаны с пищеварением и могут помочь облегчить симптомы.
Не полагайтесь на лекарства: Как уже упоминалось выше, лекарства, применяемые при кислотном рефлюксе, только временно устраняют симптомы. Для долгосрочного облегчения вы должны скорректировать свой рацион питания и образ жизни. Если вы собираетесь принимать лекарства от боли, принимайте их ближе ко сну для максимального облегчения.
Физические нагрузки: Тренируйтесь умеренно. Фактически, исследования показывают, что усиленные тренировки и бег могут возбуждать пищеварительный тракт и вызывать кислотный рефлюкс. Делайте физические упражнения в начале дня.
Курение: Если вы курите, остановитесь как можно скорее! Курение может расслабить ваш сфинктер и вызвать повышение уровня кислоты. Пассивное курение также может ухудшить симптомы.
Меры предосторожности при лечении кислотного рефлюкса
Тот факт, что кислотный рефлюкс является распространенным явлением, не означает, что это нормально. Если симптомы кислотного рефлюкса влияют на ваш образ жизни или повседневную деятельность, влияют на ваш аппетит или потребление питательных веществ и длятся более 2 недель – подумайте о посещении врача.
Вот также другие причины получить профессиональную консультацию о вариантах лечения:
Охриплость
Обострение астмы после еды
Постоянная боль в положении лежа
Боль после физических упражнений
Затрудненное дыхание, возникающее в основном ночью
Диарея
Проблемы с глотанием
Ключевые моменты о кислотном рефлюксе
Кислотный рефлюкс вызывается желудочной кислотой, которая проникает в пищевод. Симптомы кислотного рефлюкса обычно включают в себя: боли в груди, изжогу, дурной привкус во рту, вздутие живота, метеоризм и трудности с перевариванием и глотанием пищи.
Общие причины возникновения кислотного рефлюкса и ГЭРБ включают в себя: неправильное питание, переедание и быстрое употребление пищи, беременность, грыжа пищевода, ожирение, пожилой возраст и дисбаланс желудочной кислоты.
5 естественных методов лечения кислотного рефлюкса/ГЭРБ
Улучшение вашей диеты
Избегание определенных проблемных продуктов
Достижение более здоровой массы тела
Прием полезных добавок
Употребление пищи небольшими, более сбалансированными порциями
Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма: сбрось 10 килограммов легко и быстро | Журнал Cosmopolitan
Хейли Помрой
диетолог
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
По мнению Хейли Помрой, большинство диет либо не работают вовсе, либо работают лишь некоторое время, а потом организм словно перестает реагировать на ограничения в рационе. Третий вариант еще опаснее: после окончания диеты сброшенные килограммы возвращаются, прихватив с собой пяток-другой собратьев.
Хейли считает, что причина тут в гормонах: диеты снижают активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, который в нашем организме отвечает за сжигание жира. Другой побочный эффект длительного ограничения в питании — чрезмерная активность надпочечников. Они вырабатывают гормон РТ3, который как раз, напротив, защищает жировые клетки от расщепления. Этот двойной эффект и тормозит похудение: ешь ты по-прежнему мало, правильную пищу, но те жиры, что (совершенно разумно) входят в твой рацион, не расщепляются, а в условиях ограниченного питания организм действует, как матушка-природа научила: делает запасы.
Пять основных принципов диеты Хейли Помрой:
Положительный настрой, минимум стресса.
Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.
Отказаться от любых строгих и непреложных правил питания.
Не считать калории.
Не голодать.
Приблизительный график приема пищи:
(для жаворонков — на полтора часа раньше, для сов — на два часа позже)
Подъем: 7−00
Завтрак: 7−30
Перекус: 10−00
Обед: 13−00
Перекус: 16−00
Ужин: 19−30
Вся диета продлится четыре недели, в течение которых ты потеряешь как минимум 10 килограммов. Если хочешь убедиться в ее эффективности, набери в поисковике «диета Хейли Помрой отзывы» и увидишь, как она работает.
Начали!
Понедельник и вторник
Завтрак: Крупы и фрукты
Перекус: Фрукты
Обед: Крупы, фрукты, овощи и белковая пища
Перекус: Фрукты
Ужин: Крупы и фрукты
На этом этапе важно снизить активность надпочечников, чтобы подготовить организм к сжиганию жира. Ограничений в рецептуре блюд нет, главное — чтобы вес порции в основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) не превышал 300 граммов, а перекуса — 150 граммов.
Среда, четверг и пятница
Завтрак: Белковая пища и овощи
Перекус: Белковая пища
Обед: Белковая пища и овощи
Перекус: Белковая пища
Ужин: Белковая пища и овощи
Эта фаза диеты нацелена на расщепление уже сформировавшихся жировых отложений. Очень важно на этом этапе увеличить потребление жидкости до двух литров воды в сутки.
Предыдущие четыре дня организм расходовал жиры из собственных запасов. Теперь нужно насытить его «правильными» жирами, что удивительным образом стимулирует их расщепление и ускоряет обмен веществ почти в два раза. Отлично, если ты сможешь включить в рацион оливковое масло, домашний майонез, яйца, хумус и авокадо.
Да, на диете Хейли Помрой все действительно настолько просто!
Исключить из рациона совсем потребуется только сахар, кофеин и соль.
Хейли Помрой: диета для ускорения метаболизма
Правила и график приема пищи
Диета для ускорения метаболизма – это четкий режим питания
Кроме времени приема пищи важно ее количество и дополнительные факторы
Небольшой размер порций
Принцип таков, что на завтрак, обед и ужин количество съеденного не должно превышать 300 г, масса перекусов по 150 г. По конкретным продуктам ориентировочное количество на один раз таково:
мясо 100-120г;
рыба 70-80 г;
бобовые культуры 0,5 стакана;
крупа (каша) в 1 фазе 1 стакан, в 3 фазе – 0,5 стакана;
фрукты – 1 штука;
растительное масло в 3 фазе 2 ст.л. как заправка;
орехи ¼ часть стакана.
Что касается зеленых овощей, здесь размер порции по своему усмотрению, ограничений никаких нет.
Физкультура как важное дополнение диеты
Малоподвижный образ жизни приводит к замедлению всех обменных процессов в организме. Поэтому чтобы ускорять метаболизм, следует подключать тренировки. Заниматься физкультурой нужно трижды в неделю.
В начале недели (на первой фазе) важны упражнения для сердечнососудистой системы. Это может быть велотренажер или беговая дорожка, пробежка в парке, быстрые ритмичные танцы, аэробика. Они подходят, поскольку в пище много углеводов.
В середине недели (на второй фазе) физическая активность максимальная, обязательны силовые упражнения со штангой или гантелями. Они необходимы для ускорения обмена веществ. Принимаемый с пищей белок в это время переходит в мышечную массу, а жир сжигается.
В конце недели (на третьей фазе) никаких тяжелых нагрузок, только расслабляющие, медитативные упражнения. Благоприятен массаж, йога, дыхательная гимнастика, плавание.
Смешивать или заменять упражнения нельзя. Они должны четко сочетаться с фазами питания.
Дробное питание – это важно
Кушать следует каждые 3 часа, даже если не очень хочется. Но обычно при таких небольших порциях пищи как раз к следующему приему просыпается чувство голода. Меню рассчитано на пятиразовый режим питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
Причем для перекусов предусмотрены тоже только правильные, соответствующие определенной фазе продукты. Прием пищи каждые 3 часа.
“Стоп” вредной пище
Никаких сладостей и фаст-фуда, иначе смысла в диете не будет. Готовить еду нужно без обжаривания, а путем варки, тушения или запекания. Хорошо обзавестись пароваркой или мультиваркой, это существенно облегчит задачу.
Завтрак обязателен
Схема питания по Хейли Помрой предполагает, что первый прием пищи должен быть спустя 30 минут после просыпания. Завтрак работает как кнопка “пуск” для обменных процессов.
Если график работы не позволяет полноценно покушать с утра, то можно переставить местами завтрак и первый перекус и съедать в течение получаса после подъема яйцо или яблоко, а затем в роли завтрака овсянку.
Если предполагается поздний прием пищи, то лучше сделать более плотным второй перекус, а затем скушать на ужин авокадо.
Вода – основа метаболизма
Вода является растворителем в организме, без нее невозможен ни один процесс. Также она выводит все токсины и продукты переработки. В течение всей диеты нужно употреблять по 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить небольшими порциями, чем “залпом”.
Четкий план на 28 дней и никаких отступлений
Даже небольшие срывы могут свести на нет все усилия. Если получится пройти хотя бы однажды полный курс, то в следующий раз (через небольшой перерыв) повторить диету будет намного легче. Поэтому лучше расписать меню сразу на неделю и сделать необходимый запас продуктов в морозилке.
Пища должна быть натуральной
Ни одна диета не принесет пользы, если покупать полуфабрикаты и продукты с обилием Е-шек и заменителей в составе
Поэтому важно читать состав, обозначенный на этикетке. Чем он короче, натуральнее, чем меньше обработан продукт, тем лучше
Рецепты для 1 фазы диеты
Смузи фруктовый с овсяной крупой
Для того, чтобы приготовить смузи, потребуется следующий продуктовый набор:
Половина стакана овсянки в сухом виде.
Половина стакана фруктов в замороженном виде.
Половина стакана льда.
Стевия – 1 пакет.
Корица по вкусу.
Овсянку перемалывают в блендере, чтобы получился порошок. Затем разводят его в одном стакане воды, вводят в смесь фрукты, стевию, корицу и еще раз взбивают с помощью блендера. Подавать со льдом.
Салат с зеленым яблоком, тунцом и шпинатом
Чтобы приготовить салат, потребуются следующие продукты:
Стакан зеленого яблока, нарезанного кубиками.
Банка консервированного тунца.
Половина стакана огурцов, нарезанных кубиками. Овощи следует очистить от кожуры.
Половина стакана нарезанной кубиками моркови.
Столовая ложка резанного красного лука.
Сок половины лимона.
Тунец выкладывают в салатник, вводят к нему яблоко, лук, огурец и морковь, тщательно перемешивают. Заправляют салат лимонным соком, подают со шпинатом. Лимон можно заменить бальзамическим уксусом.
Куриный суп с перловой крупой
Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:
Куриный бульон – 4 стакана.
Овощной бульон – 4 стакана.
Куриная грудка – 150 г.
Лук кубиками – 1 стакан.
Чеснок рубленный – столовая ложка.
Лавровый лист – 1 шт.
Морская соль 1/4 чайной ложки.
Перец – 1/4 чайной ложки.
Зимняя мускатная трава – 2 стакана.
Летняя мускатная трава – 2 стакана.
Брокколи – 1 стакан.
Грибы – 1 стакан.
Перловка – 1 стакан.
Смешивают куриный и овощной бульон с 4 стаканами воды, ставят на плиту. Вводят в бульон курицу, чеснок, лук и лавровый лист, солят и перчат. Когда бульон закипит, огонь делают минимальным, варят суп на протяжении часа. Затем в бульон вводят оставшиеся компоненты, в том числе, перловку. После закипания газ снова убавляют, варят суп до того времени, пока овощи не станут мягкими.
Курица с брокколи
Чтобы приготовить курицу, потребуются следующие продукты:
Куриный бульон – 4 стакана.
Красный лук в измельченном виде – половина стакана.
Морковь в измельченном виде – половина стакана.
Сельдерей в измельченном виде – половина стакана.
Петрушка резаная – столовая ложка.
Чеснок – чайная ложка. Рубленая куриная грудка – 0,45 кг.
Брокколи – 4 стакана.
Сок лайма – столовая ложка.
По половине чайной ложки морской соли и перца.
Два стакана риса.
Бульон смешивают со стаканом воды, кипятят вместе со специями, зеленью и овощами, когда вода закипит, добавляют в кастрюлю рис. Тушат на протяжении получаса под закрытой крышкой, затем крышку снимают, чтобы вода выпарилась. Брокколи смешивают с курицей, заправляют соком лайма, солят, перчат, добавляют к ним петрушку. Выкладывают овощи и курицу на противень, запекают на протяжении получаса при температуре 200 °C. На готовый рис выкладывают курицу и брокколи, подают с зеленью.
Цыпленок с диким рисом «По-итальянски»
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Грудки цыплят, резаные кубиками – 1,2 кг.
Куриный бульон – 2 стакана.
Дикий рис – 1 стакан.
1/4 стакана резаного лука.
По половине чайной ложки рубленого чеснока, орегано и базилика.
Резаные грибы – 2 стакана.
Резаные томаты – 0,4 кг.
Морская соль – чайная ложка.
Черный перец молотый – 1/4 ч. л.
Бульон с куриным филе, рисом, чесноком и луком доводят до кипения, после чего вводят к ним томаты, грибы, орегано и базилик, солят и перчат. Тушат под закрытой крышкой на небольшом огне на протяжении 2 часов.
Сколько килограмм можно сбросить?
Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка — 250 грамм).
На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!
Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.
Фазы и меню диеты
Фаза 1
Понедельник, вторник
Начать трудовую неделю нам предлагают с углеводистой пищи с минимумом белка. Это должно освободить вас от стресса и перезапустить ваш метаболизм. Следует есть каши из цельных круп и геркулеса, сухофрукты, фрукты, натуральный мед или сироп агаве, а также зерновой хлеб из муки грубого помола. Допускаются ржаные макароны. Источники белка есть можно, но в минимальном количестве. Диета для разгона метаболизма чаще всего нравится людям именно из-за этой фазы.
Примерное меню:
Завтрак: запеченная овсянка.
Рецепт: взять 30 г овсяной крупы и отварить как обычно. Добавить белок 1 яйца, столовую ложку резаных сухофруктов и столовую ложку детского бананового пюре, перемешать. Запечь в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт. Можно добавить отруби и полить запеканку сверху сиропом агаве или медом.
Обед: коричневый рис, отварной, с карри, и манго на десерт.
Ужин: фруктовый салат с цельнозерновыми хлебцами.
Перекусы: свежие или вяленые фрукты, хлебцы.
Фаза 2
Cреда и четверг
Продолжить вам рекомендуется с белком и овощами, а то бедный метаболизм замедлится, и худеть вам будет не на чем. Меню второй фазы до боли напоминает всеми любимые сушки-низкоуглеводки. Вам предстоит довольствоваться льняной кашей в качестве утреннего крупяного блюда. Лен — это не зерновые, он содержит минимум сложных углеводов, но богат растительными белками, клетчаткой и пищевыми волокнами. Но и его вам нельзя более 25 г, то есть 1 столовой ложки льняной муки.
Примерный рацион:
Завтрак: омлет белковый с грибами и спаржей.
Рецепт: замороженные грибы и спаржу разморозить в микроволновой печи. На порцию взять 4-5 белков, взбить с каплей соли и пряными травами (подойдет куркума, имбирь, паприка), поместить грибы и спаржу на сковороду, обжарить без масла до полуготовности, залить белками, довести до нужной консистенции.
Обед: куриная грудка на пару с брокколи на пару.
Ужин: порция трески, приготовленной в гриле с лимонным соком, тушеные в воде кабачки с базиликом и чесноком.
Перекусы: резаный сельдерей с кусочками куриной грудки, салаты из зеленых овощей и меньшие по объему порции обеденных блюд.
Совет: варьируйте типы белковых блюд и овощей, вы должны каждый день есть минимум 3 разных источника белка, и столько же разных овощей.
Фаза 3
Смешанное питание 3 дня
Тут вы должны добавить в рацион орехи, авокадо и растительные масла с высоким содержанием кислот омега-три. К ним относятся оливковое, льняное и кунжутное масла. Нужно заправлять маслами салаты, добавлять их к кашам и перекусывать орехами
Примерное меню:
С каждым перекусом (их всего 2) можно есть по горстке орехов. Предпочтение — миндалю, но грецкие и кешью тоже можно. Диета, ускоряющая метаболизм поощряет и употребление оливок и авокадо.
Обед: салат с оливками и куриной грудкой, коричневый рис отварной.
Рецепт салата: взять 120 г куриной грудки в отварном или приготовленном на гриле виде, нарезать оливки, 5 штук, нарубить зеленый листовой салат или свежий шпинат, а также немного рукколы и базилика, сбрызнуть оливковым маслом, можно добавить немного тыквенных семечек.
Ужин: лосось-гриль без добавления жирных соусов, и брокколи на пару.
Составить себе более подробное меню на каждый день нужно в соответствии с собственными потребностями.
Меню на каждый день для ускорения метаболизма
Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма основывается на трех фазах. Все 3 этапа нужно проходить каждую неделю похудения. Они заключаются в следующем:
Первая фаза длится пару дней. Она нацелена на снятие стресса и нагрузки с надпочечников. В это время едят сложные углеводы, содержащие много клетчатки. А вот жира и белка должно быть, как можно меньше. Но, наоборот, следует увеличить продукты богатые витаминами группы В, С, натуральными сахарами. Рацион должен включать овощи, грибы, нежирные сорта рыбы и мяса, зелень и фрукты, каши.
Вторая фаза подразумевает разблокировку липидных клеток. Для этого едят много белка и овощей, зелени. А углеводы сокращают по минимуму, даже сложные. Поэтому меню включается мясо и рыбу, грибы, бобовые, яйца, и овощи, зелень, пряности, специи и морскую капусту. Следует вообще отказаться от фруктов и каш. Она также длится два дня.
Третья фаза нужна для сжигания жировых отложений. Она длится оставшиеся 2-3 дня. В это время можно есть все продукты предыдущих двух фаз, плюс добавляя растительными жиры, которые получают из оливкового, подсолнечного и кунжутного масла. Можно есть фрукты и ягоды, сырые орехи и семечки, но в небольших количествах.
Система похудения включает довольно редкие и дорогие продукты. Но, на самом деле, их вполне реально заменить обычными, доступными. Меню на каждый день для всех трех фаз можно адаптировать под свой регион и предпочтения.
В первые два дня питаться следует по такой схеме:
На завтрак едят кашу (гречка, овсянка, рис) с любым фруктом, например, бананом.
Перекусить можно горстью ягод.
Обдают нежирным бульоном, мясом или рыбой с гарниром из тушеных овощей.
На полдник можно горсть ягод.
Ужинают нежирной ветчиной с гречкой, то есть опять белковой пищей.
Особых ограничений в рецептах и способах готовки блюд нет, но важно, чтобы порции не превышали 300 г., а перекусы — 150 г. В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:
В следующие два дня диеты Хейли Помрой, во 2 фазе, питаться стоит по схеме:
На завтрак едят белковую еды, например, творог или блюда из яиц, овощи.
Перекусывают белками. Например, блюдом из бобовых или грибов.
Обдают нежирным видом мяса или рыбой с гарниром из овощей. Их можно тушить, варить, делать салат или есть сырыми.
На полдник идет растительная еда или белок.
Ужинают блюдами из протеина и овощей, зелени.
Очень важно на этом этапе пить как можно больше жидкости. Подойдет простая и минеральная воды, травяные чаи и настои, даже несладкие морсы и компоты
Последние три дня питаться придется, соблюдая схему:
На завтрак нужно есть на выбор сложные углеводы, белковую еду, овощи, фрукты, а также заправлять растительными жирами.
Перекусить следует протеином. Также можно добавить зелень или овощи.
Обдают блюдами, содержащими белки, сложные углеводы, то есть растительные продукты, крупы, твердые сорта пшеницы, необработанный рис. Можно позволить фрукты.
Полдник такой же как первый перекус. Разрешаются ягоды и орехи, но не больше горсти.
Поужинать стоит блюдами из белковой пищи, овощей, необработанной крупой. Заправлять все следует маслом оливы, кунжута или подсолнечника.
Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии
Если первые две фазы организму приходилось расходовать свои собственные запасы для обеспечения энергией, то теперь его нужно насытить «правильными» жирами. Они будут усиливать расщепление липидов и ускорять процесс обмена веществ. Их можно получить из домашнего майонеза, хумуса, яиц и авокадо.
Программа похудения по методике Хейли Помрой
Сама диета имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:
первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.
Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.
Первая фаза
Данная фаза, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:
маложирные виды рыбы и мяса;
рис, овсянка и гречка;
различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
белок яиц;
грибы;
различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
специи и приправы.
Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.
Вторая фаза
Данный этап, то есть среда и четверг каждой недели, нацелен на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.
Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:
мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
белок яиц;
различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
зелень;
лайм и лимон;
фасоль;
пряности, приправы и специи;
морская капуста;
грибы;
травяной настой.
В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.
Третья фаза
Пища в последние три дня каждой недели должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.
Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:
различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
морепродукты и жирные сорта рыбы;
различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
рисовая, овсяная и ячменная каши;
нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
яйца;
зелень;
грибы и оливки;
бобовые культуры и авокадо;
различные фрукты;
морская капуста;
различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
семечки и орехи сырые;
пряности и специи.
На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.
Меню на каждый день
Диета длится 4 недели. Каждая новая неделя — это закрепление результата старой. Помрой рекомендует начинать в понедельник, чтобы каждый этап заканчивался вместе с неделей.
Первая неделя
Цель этой недели заключается в:
борьбе со стрессом и снятие напряжения;
активации жиросжигания;
активной работе гормонов, отвечающих за жиросжигание.
Понедельник + вторник: первое, что вы должны сделать, — разделить пищу на 3 основных и 2 перекуса. В эти дни основные приёмы пищи будут из каш, а перекусы из фруктов. Добавляем физическую активность в свою жизнь (бег, скакалка, степпер и т. д. ).
Среда + четверг: основные блюда — рыба, мясо, птица и овощи. Перекусывать можно фруктами. В эти дни отдаём предпочтение работе со штангой и гантелями.
Пятница + суббота + воскресенье: режим питания остаётся таким же самым — 3 основных приёма и 2 перекуса. Питаемся мясом, птицей и крупами. Перекусывать можно фруктами. Разрешается добавить в рацион бобовые, морепродукты и немного семечек. В эти дни занимаемся йогой и наслаждаемся массажем. Даже такой пассивный вид деятельности приносит кучу пользы.
Вторая неделя
Хейли Помрой просит обратить внимание на психологическое состояние. Удалить стрессовые ситуации, побороть чувство вины, избегать страхов
Меню диеты остаётся то же самое что и в первую неделю. Тренировки остаются теми же.
Хейли утверждает что главное — продержаться первую неделю, так как это будет сложнее всего. После успешной первой фазы будет намного легче. Организм привыкнет к новому режиму питания и тренировок.
Меню на эту неделю может быть примерно таким:
Завтрак: каша с яйцом или овощами; кусочек ржаного хлеба и ломтик сыра.
Перекус: фруктовый салат.
Обед: мясо с кашей или овощами.
Перекус: любой фрукт.
Ужин: нежирная рыба с овощами.
Третья неделя
Питание остаётся неизменным, однако добавляются некоторые правила.
Завтракаем через полчаса после того, как проснулись и выпили воду.
Убираем перекусы, получается 5 основных приёмов пищи.
Часовой промежуток между приёмами не должен быть больше 4 часов (сон является исключением).
Пить много воды (2−2,5 л).
Примерное меню на день выглядит так:
Перед завтраком выпивайте стакан воды и через 30 минут можно приниматься за еду. На завтрак можно съесть омлет из двух-трёх с овощами и какой-то фрукт.
За полчаса до перекуса выпить воды. Перекусить можно запечёнными яблоками или любым фруктом.
Снова пьём воду и через полчаса идём обедать. Этот приём пищи может быть мясным или рыбным, можно добавить пюре и овощи.
Вода. Перекус из фруктов.
Вода и можно ужинать. Подойдёт лёгкий салат, и т. п.
Четвёртая неделя
Последняя неделя диеты. Все остаётся тем же самым, но добавляются новые правила, которым стоит следовать не только во время этой недели, но и желательно на протяжении жизни:
по возможности употреблять только натуральные продукты;
завтракать через 30 минут после пробуждения и выпитого стакана воды;
исключить из рациона продукты, которые замедляют обменные процессы, или же свести их к минимуму;
питаться лучше тем, что вы сами приготовили;
употреблять витамины и витаминные комплексы.
Меню на день может быть примерно таким:
Завтрак: овсянка на воде + фрукты.
Перекус: груша, банан или яблоко.
Обед: салат из пекинской капусты с куриным филе и заправить небольшим количеством масла.
Перекус: любые фрукты.
Ужин: кусочек нежирной рыбы и салат из овощей.
Разрешённые продукты
На этой диете разрешено употреблять довольно большое количество продуктов.
Овсянка, рис, гречка, перловка, пшено. Такие , которые не отложатся жиром на боках, а будут давать энергию на протяжении длительного промежутка времени.
Продукты с большим содержанием кальция.
Специи (натуральные).
Капуста: белокочанная, цветная, пекинская.
Зелёный или травяной чай.
Яблоки, груши и цитрусовые (бананы — только в первой половине дня).
Острый перец, он ускоряет обмен веществ.
Продукты, которые содержат омега-3 жиры.
Вода.
Запрещённые к употреблению продукты
Как и в любой другой диете, режим питания по Помрой не допускает употребления следующих продуктов:
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты
Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению
Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:
Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели
Первая неделя
Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:
Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.
Как питаться в первую фазу:
Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.
Меню на вторую фазу:
Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.
Рацион на третью фазу:
Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.
Вторая неделя
Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:
Снятие стресса;
Избавление от страха;
Борьба с чувством вины.
Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем
Третья неделя
В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:
Питаемся 5 раз в день без перекусов;
Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
Пьем много воды.
Четвертая неделя
В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:
Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
Желательно употреблять только домашнюю еду;
Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
Принимать витаминные комплексы.
Рецепты для диеты Хейли Помрой
Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.
Примерное меню:
Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
На ужин выбираем любое блюдо с обеда.
Рецепт жиросжигающего смузи
Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.
Рецепт салата из тунца
Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.
Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.
Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:
Диета Хейли Помрой — для ускорения метаболизма
Доктор Хейли Помрой — диетолог, который занимается здоровьем и внешним видом многих голливудских звезд. Доктор Помрой написала книгу на тему снижения веса без отказа от «вкусняшек», в этой книге она раскрыла полностью систему своей революционной диеты. Эта диета основана на ускорении метаболизма, обмена веществ, и как следствие – уход нежелательных килограммов.
Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма
Содержание статьи
Диета основана на нормализации обмена веществ в организме. Ведь именно от метаболизма зависит телосложение человека. Если он замедлен, то калории практически не превращаются в энергию, а медленно откладываются в жировую ткань.
Ученые давно уже доказали, что метаболизм на десять процентов является наследственным. То есть, на девяносто процентов все зависит от самого человека, от его образа жизни и мышления.
Питание, режим дня, физическая активность, состояние физического здоровья, наличие стрессов – все это напрямую связано с обменом веществ организма. Концепция диеты заключена в том, чтобы изменить свое пищевое поведение и отношение к еде, пищевое мышление. Благодаря ускорению метаболизма, вы сможете снизить вес, не отказываясь от пищи, а жир будет сжигаться естественным путем.
Основные принципы диеты от Доктора Помрой:
Принимать пищу 5 раз в день через каждые 3-4 часа.
Завтракать в течение получаса с момента пробуждения.
Длительность диеты минимум 28 дней.
Употреблять здоровую еду.
Не отказывать себе в желаемой пище.
Не считать калории.
Заниматься физическими упражнениями.
Как разогнать метаболизм? Чтобы запустить метаболизм, который был снижен постоянным «сидением» на диетах, его нужно «перезапустить», спровоцировать. Тренировка обмена веществ простимулирует сгорание жира, если систематически чередовать «работу» и «отдых».
Это означает использование дробного питания строго по времени, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, не откладывая её «в закрома».
Положительно настраиваемся, не переживаем насчет лишнего веса, не голодаем и не переедаем.
Тем, кто хочет похудеть, рекомендуем также узнать меню диеты Усама Хамдий на 4 недели.
Рацион питания
Первоначально диета направлена на то, чтобы снять стресс с организма, разблокировать установленные запреты. В диету включены сложные углеводы, а также белки, которые отвечают за мышечную массу и за уровень инсулина в крови. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения организма, выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая чая или травяных настоев. Сахар, мед и сироп исключаем, заменив их фруктами.
Натуральный сахар, это:
груша,
манго,
свежий инжир,
арбуз или дыня,
персик,
клубника.
Отказываемся от алкоголя, шоколада и кофеина. Не стоит также употреблять продукты из сои, сухофрукты, магазинные соки, пшеницу и кукурузу.
Каждая из четырех недель диеты разделена на три фазы:
первые два дня употребляем сложные углеводы,
следующие два дня – белки и овощи,
оставшиеся два дня каждой фазы употребляем в пищу и углеводы, богатые клетчаткой, и белки с овощами, и добавляем к этому растительные жиры.
В первую фазу диеты организм начинает понемногу перестраиваться, адаптироваться к изменениям и к новому режиму питания. Очень важно кушать три раза в день, и между приемами пищи делать два фруктовых перекуса. Вообще, в первую фазу первой недели блюда должны быть легкими – крупы, диетическое мясо, незначительное количество белков и жиров. Усиленно занимайтесь бегом и аэробикой.
Вторая фаза, следующие два дня диеты, направлена на разблокировку запасов. Рацион наполняйте высокобелковой пищей и овощами. А перекусы – рыбные или из диетического мяса.
Последние три дня недели – третья фаза. Организм уже привык к еде пять раз в день, начинается запуск правильной системы «переработки продуктов», происходит усиленное сжигание жиров. В эти три дня уже можно кушать бобовые, орехи, растительное масло, морепродукты, семечки, фрукты и овощи. Это самая «вкусная» фаза всей диеты, в ней гармонично расположены все продукты, которые мы любим больше всего.
Меню на каждый день
В правильно подобранном меню исключены обезжиренные и ненатуральные продукты. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени.
Если вы просыпаетесь в 7:30, поешьте в 8:00, потом перекус в 11:00, обед и второй перекус в 14:00 и в 17:00 соответственно. И ужин попадает на 20:00.
То есть, равные промежутки времени, раз в три часа прием пищи. Ужинаем минимум за полтора часа до сна, но если очень хочется кушать – можно выпить чашку компота или несладкого чая. Вообще, Хейли Помрой в своей диете все меряет чашками, а для одного приема пищи предусмотрена порция в две чашки.
Вот как может выглядеть приблизительное меню.
Первая фаза:
завтрак – овсяная кашка с яблоком,
перекус – банан или любой фрукт по сезону,
обед – легкий овощной суп (не зажариваем), немного отварной говядины, кусочек зернового хлеба, несладкий чай,
второй перекус – чашка салата из свежих фруктов,
ужин – отварная курица, салат из капусты, свежевыжатой сок из любимых фруктов.
Список продуктов для первой фазы: овощи, любая зелень, пряные травы, свекла, стручковая фасоль, молодой горох, капуста всех видов, морковь, лук, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, сельдерей, тыква, батат, помидоры, репа, побеги бамбука, все фрукты и ягоды, говядина и телятина, свиная вырезка, дичь, куриная грудка, куропатка, фазан, индейка, минтай, пикша, палтус, сардина, камбала, тунец, яичные белки, чечевица, боб садовый, специи и приправы.
Также разрешается натуральный соевый соус, сальса, томатная паста и кетчуп без консервантов, фруктовый и бальзамический уксус. Зерновые: амарант, аррорут, ячмень, коричневый рис, гречка, просо, овес.
Для трапезы выбираем тихое спокойное место, жуем спокойно и размеренно. Встаем из-за стола с легким чувством голода, ведь мозг получит информацию о насыщении немного позже. Во второй день фазы можно повторить такое же меню или заменить курицу и говядину на кроличье либо индюшиное мясо.
Вторая фаза будет самой комфортной для любителей углеводов (крекеров и тостов, макаронных изделий и фруктов). Миссия второй фазы – питание надпочечников и снятие физиологического стресса.
Продукты, рекомендуемые для второй фазы диеты: руккола, спаржа, фасоль, капуста всех видов, сельдерей, перец чили, огурцы, цикорий, фенхель, лук всех видов. Фрукты. Мясо запеченное, тушенное, отварное, вяленое, дичь, оленина, мясо буйвола, постная баранина, нежирные части свинины. Птица, рыба, устрицы, креветки. Отсутствуют в этой фазе: зелень всех видов, пряности и приправы, чеснок, горчица, имбирь, хрен.
Меню для второй фазы:
завтрак — отварная или запеченная рыба нежирных сортов (камбала, палтус, треска и тунец), отварная спаржевая фасоль, мятный чай с лимоном,
перекус — куриные или перепелиные отварные яйца (только белки), или омлет,
обед – куриный суп без зажарки, тушеная рыба с овощами, чай или компот без сахара,
второй перекус – отварные устрицы или полчашки сырого миндаля,
ужин – лосось на пару с лимонным соком, тушеный кабачок, манго.
Рекомендуется дополнить диету силовыми нагрузками или бегом.
Третья фаза направлена на сжигание жиров. Употребляем жиры в большем количестве, чем белки и углеводы.
Меню может быть следующим:
завтрак – тушеная свинина, чай с лимоном или апельсином, диетический хлеб и немного сливочного масла,
перекус – полчашки фисташек или чашка кокосового молока,
обед – салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная или запеченная красная рыба, мясной бульон со ржаным сухариком,
второй перекус – авокадо или манго,
ужин – тушеные креветки с овощами, зерновой хлеб с маслом, чай с лимоном.
Гимнастика, йога и массаж станут помощниками в борьбе с жиром во время трех дней каждой недели диеты.
Как видите, меню разнообразное, и это лишь приблизительный набор блюд.
В книге Хейли Помрой есть подробное меню с описанием ежедневного рациона. Однако, составить меню вы сможете самостоятельно, из тех продуктов, которые любите больше всего. Главное – придерживаться фаз диеты, кушать белки, жиры и углеводы с периодичностью, указанной выше.
Продолжительность диеты
Как уже говорилось, диета Доктора Хейли Помрой рассчитана на 4 недели, каждая из которых, в свою очередь, делится на три фазы. Однако, если четырех недель вам недостаточно для достижения желаемого веса, вы смело можете продлить диету на еще пару недель. А если тщательно подойти к составлению меню – то можно себе оставить такое питание на постоянной основе.
Ведь никакого стресса для организма нет, вы употребляете здоровую пищу, не отказываясь от какой-либо важной составляющей: белков, жиров или углеводов. Не забывайте также каждый день заниматься физическими нагрузками, ходьбой, бегом и утренней зарядкой или йогой. Плаванье, футбол, занятие на тренажерах с маленьким весом, аэробика – все это помощники в благом деле снижения веса и отладки работы организма.
Преимущества и недостатки диеты
Плюсы диеты Хейли Помрой очевидны:
во-первых, не надо голодать,
во-вторых, у диеты очень разнообразное меню, которое вы сами сможете корректировать исходя из предпочтений в еде,
в-третьих, у диеты доказана высокая эффективность. Если четко следовать указаниям, то результат не заставит себя ждать,
в-четвертых, диета обладает устойчивым эффектом. Диета Хейли Помрой рассчитана так, чтобы не просто потерять килограммы. Ведь выходя из любой другой диеты, вы начинаете употреблять «запрещенные» продукты и снова набираете вес. В случае же диеты Доктора Помрой, все действия направлены на то, чтобы разогнать метаболизм, который, в свою очередь, будет сжигать все шоколадки, мороженое и др. «вредности».
Рассмотрим же и минусы диеты:
здоровое питание обходится недешево. Красная рыба, авокадо и кокосовое молоко – это не картошка и спагетти.
на адаптацию выделяется всего два дня.
диета не подходит вегетарианцам, так как в ней обязательное употребление всех групп продуктов.
и последнее – будут трудности в соблюдении дисциплины и выполнении рекомендаций. Впрочем, этот пункт подходит абсолютно всем диетам.
Кроме вегетарианства, все остальные минусы преодолимы. К примеру, потратить деньги вместо чипсов и пирожных на манго и говядину. Силу воли и желание дойти до конца во что бы то ни стало тоже можно «отрыть» в своем подсознании. Так что все в ваших руках. Стремитесь к усовершенствованию и все получится.
Сколько килограмм можно сбросить?
Если за один прием употреблять порцию из одной чашки, то вы легко сбросите 9 кг за 28 дней. Если же ваша цель 18 кг, то порции нужно удвоить, то есть употреблять за один прием две чашки еды. А если вы желаете сбросить 27 кг, тогда меряйте тремя чашками свою порцию.
Итог: чем больше вес, тем больше порция. Помните, мы разгоняем метаболизм, а не отказываемся от еды. Чтобы разжечь огонь под названием метаболизм, нужно подбросить ему «дровишек», то есть, больше кушать. Но правильную еду.
Отзывы
Алина 35 лет. Самая приятная для меня – первая фаза, я обожаю каши и фрукты. Вторая была тяжелее, и тренировки давались с трудом. Все время кажется, что съедаю большие порции, но действую строго по указанию. Всего сбросила 8 кг.
Соня, 39 лет. Давно искала нормальную систему питания. Я даже диетой это не назову. Это совсем переворачивает мозги, заставляет жить и думать в позитиве. Я пока на второй неделе, но уже два с лишним кило ушли, тело подтянулось. Рекомендую всем, даже тем, кто не хочет худеть.
Инна и Максим. Мы с мужем во время моей беременности оба набрали 20 кг, теперь малышке 2 года, а мы никак не сбросим. Максим три раза в неделю ходит в спортзал. А я с ребенком дома делаю аэробику. Миндаль с фисташками и кокосовым молоком, наверное, очень полезны, но нам с мужем не хватает. Да и без кофе с молоком я по утрам не просыпаюсь. Диета так себе, разгрузочные дни.
Ольга, 25 лет. Холодильник на ночь теперь запирать не приходится. Диета легкая, есть и белковые дни, и углеводные. Каждая фаза по-своему хороша. Совмещая вместе с тренировками, добилась 2.5 кг в неделю. Это при том, что порции даже большие, и есть можно почти все.
Доктор Хейли Помрой перевернула наше сознание по отношению к себе и к пище. Кушать много, кушать вкусно, при этом не набирая лишний вес, а наоборот – сбрасывая. Это революция в диетологии. И она имеет доказанные результаты, положительные результаты. Попробуйте и вы.
Предыдущая
Белково-углеводное чередование (БУЧ диета)
Следующая
Салат Щетка для похудения
Диета Хейли Помрой | Диеты и похудение
В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимых продуктах. Эта диета навела фурор в голливудских кругах. К Хейли Помрой известность пришла моментально после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, прежде сидевшие на изнуряющих голодных диетах, сразу же переключились на данную диетическую программу, когда поняли, что худеть можно намного эффективнее, быстрее и не голодая. Что же делает эта популярная программа для похудения? Она нацелена на ускорение метаболических процессов в организме, тем самым действенно сжигает жиры. Голливудский диетолог полагает, что к похудению необходим правильный подход, а постоянные диеты никакого положительного эффекта не принесут. И благодаря ускорению метаболизма можно навсегда расстаться с лишними килограммами веса, добиться роскошной фигуры и хорошо укрепить здоровье.
Метаболизм и его принципы
Для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество энергии, человеку требуется еда; и вот те процессы, которые происходят с организмом с момента попадания в него пищи и до полного выведения продуктов переработки и называются метаболизмом. То есть, другими словами, метаболизм ‒ это процесс переработки и расщепления попавших в организм веществ.
Часто при нарушении метаболических или обменных процессов возникает избыточный вес, потому что вещества, которые не переработались, откладываются в виде жировой прослойки, а та в свою очередь со временем нарастает все больше и больше.
А переработать эти жировые отложения можно только при больших затратах энергии. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, то обменные процессы будут ускоряться, в результате чего произойдет сжигание отложенных калорий.
Однако, занимаются спортом лишь единицы, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень ведут к накоплению лишнего веса.
Можно выделить некоторые основные факторы, которые замедляют или нарушают обменные процессы в организме и негативно влияют на процесс метаболизма:
ожирение, передающееся по наследству;
увеличенное потребление калорий;
проблемы с гормональным фоном;
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
Американский диетолог Хейли Помрой считает, что многие из диет, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.
Основные правила диеты Хейли Помрой
Для эффективного похудения по методике диеты Хейли Помрой очень важно соблюдать пять основных правил, которые нужно запомнить и никогда не нарушать:
Избегать стрессов, всегда мыслить позитивно.
Ни в коем случае не отказывать себе в любимой пище.
Голодать запрещается.
Сказать нет подсчету калорий.
Навсегда отказаться от строгих диет и общепризнанных правил питания.
Основными принципами такой диеты являются:
принятие пищи пять раз в день каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
диета позволяет употребление белковой пищи, которая служит строительным материалом для мышц, и сложных углеводов, отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
ежедневно выпивать по два-три литра чистой негазированной минеральной воды, свежезаваренного травяного чая или лимонада;
от сахара и меда на время диеты придется отказаться, однако их можно заменить натуральными сахарозаменителями ‒ ксилитом или стевией;
изменения в рационе питания не приветствуются, отклонения от четырехнедельного меню запрещено;
для наилучших результатов можно повторять несколько раз любые этапы диеты;
диетическая программа поделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою главную функцию: снятие стресса, деблокировать жировые запасы, сжечь жировые накопления;
для удобства порции в данной методике для похудения измеряются в стаканах, на первой стадии рекомендуется употребление двойных порций, то есть 500 грамм продуктов за раз.
При сочетании данной диетической программы с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, и результаты не заставят себя ждать.
Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой
К основным достоинствам диеты Хейли Помрой для похудения можно отнести следующие позитивные моменты:
отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
значительные видимые результаты и высокая эффективность;
вкусное и разнообразное меню.
С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни калорийность рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального кофе с молоком может привести к стрессу.
Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.
Диета по методике Хейли Помрой
Сама диета по методике Хейли Помрой имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:
первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.
Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.
Первая фаза диеты Хейли Помрой
Первая фаза диеты Хейли Помрой, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:
маложирные виды рыбы и мяса;
рис, овсянка и гречка;
различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
белок яиц;
грибы;
различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
специи и приправы.
Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.
Вторая фаза диеты Хейли Помрой
Вторая фаза диеты Хейли Помрой, то есть среда и четверг каждой недели, нацелена на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.
Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:
мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
белок яиц;
различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
зелень;
лайм и лимон;
фасоль;
пряности, приправы и специи;
морская капуста;
грибы;
травяной настой.
В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.
Третья фаза диеты Хейли Помрой
Пища в последние три дня каждой недели третьей фазы диеты Хейли Помрой должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.
Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:
различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
морепродукты и жирные сорта рыбы;
различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
рисовая, овсяная и ячменная каши;
нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
яйца;
зелень;
грибы и оливки;
бобовые культуры и авокадо;
различные фрукты;
морская капуста;
различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
семечки и орехи сырые;
пряности и специи.
На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.
Примерное меню диеты Хейли Помрой
Здесь представлено адаптированное под наш регион меню диеты Хейли Помрой, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.
Первая фаза. День первый:
завтрак ‒ овсянка с бананом;
ланч ‒ немного вишни;
обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
полдник ‒ немного клубники;
ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.
Первая фаза. День второй:
завтрак ‒ овсянка с яблоком;
ланч ‒ большой апельсин;
обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
полдник ‒ одна груша;
ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.
Вторая фаза. День третий:
завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
ужин ‒ запеченная с лимоном семга.
Вторая фаза. День четвертый:
завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
ланч ‒ индейка;
обед ‒ курочка с тушеными овощами;
полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.
Третья фаза. День пятый:
завтрак ‒ каша из пшена;
ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
полдник ‒ авокадо;
ужин ‒ ризотто с овощами.
Третья фаза. День шестой:
завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
ланч ‒ пригоршня орешков;
обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
полдник ‒ половина авокадо;
ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.
Третья фаза. День седьмой:
завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
полдник ‒ немного киви;
ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.
Вывод — диета Хейли Помрой
Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.
В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.
Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.
Читайте также:
принципы, особенности, варианты меню, противопоказания
Хейли Помрой — известная американская диетолог, автор уникальной диеты для ускорения метаболизма, позволяющей без голодания и с пользой для здоровья сбросить лишние килограммы. Эта система похудения в последние годы приобрела широкую популярность — ею пользуются не только американцы, но и наши соотечественники.
Выясним, в чем заключается суть и особенности методики похудения госпожи Помрой.
Как известно, именно метаболизм «отвечает» за нашу стройность.
Чем быстрее происходит обмен веществ в нашем организме, тем изящнее мы выглядим. По мнению Хейли Помрой, метаболизм нарушается не только в результате неправильного питания, эндокринных и желудочных заболеваний, возраста, но и использования различных сомнительных и небезопасных диет.
Из-за неправильного питания в организме происходят следующие изменения: щитовидная железа функционирует медленнее и вырабатывает недостаточное количество гормона ТЗ, отвечающего за сжигание жиров.
Гормон ТЗ не может попасть к труднодоступным местам — животу, бедрам, бокам, поскольку доступ к ним преграждает гормон РТЗ, препятствующий расщеплению жировых клеток.
Диетолог уверяет, что нарушению метаболизма способствует не только переедание, но и голодание. Регулярно испытывая голод, организм как бы переходит в режим экономии — все получаемые калории оставляет «про запас» на случай, когда в следующий раз придется остаться без еды на продолжительный срок.
А если питание ограничивать жестко, снижение массы тела все-таки происходит, но не за счет уничтожения жировых клеток, а из-за потери влаги, которая, как известно, очень нужна для поддержания всех жизненных функций. По окончании жесткой диеты похудевший человек, как правило, снова набирает вес, зачастую даже с лихвой.
Чтобы восстановить замедленный метаболизм, считает доктор Помрой, необходимо:
Грамотно сформировать меню из правильных — полезных, вкусных и низкокалорийных продуктов;
Положительно настроиться, избегать стрессов, не паниковать из-за лишнего веса;
Не голодать и не переедать;
Выпивать в сутки не менее двух литров чистой негазированной воды без примесей. Пить воду необходимо небольшими глотками, по 100 мл за один раз. Каждое утро следует начинать со стакана воды, и лишь спустя полчаса приступать к завтраку;
Ужинать не позднее чем за полтора часа до сна. Если есть очень хочется, можно выпить чашку несладкого чая, компот или разведенный с водой сок.
Диета предполагает пять приемов пищи в день — 3 основных и 2 перекуса, промежуток между которыми должен составлять не менее 2-3 часов. При таком режиме пищеварительная система работает постоянно, а вы, соответственно, не испытываете чувства голода.
Прием пищи должен происходить в спокойной, несуетливой обстановке. Недопустимо перекусывать на ходу, глотая недостаточно хорошо пережеванные куски пищи — это приведет к неприятным ощущениям в желудке и нарушению пищеварения.
Весьма важно, утверждает диетолог, хорошо пережевывать и есть маленькими порциями. Если за один раз вы поглощаете слишком большой объем пищи, организм может не успеть обработать все калории, в результате чего произойдет всплеск инсулина для избавления от лишнего сахара в крови.
Во время трапезы не нужно добиваться полного насыщения — вставайте из-за стола с легким ощущением голода, и уже через 20 минут вы почувствуете, что абсолютно сыты.
Очень важно, чтобы каждый прием пищи включал в себя сложные углеводы и протеины.
Несмотря на то, что диета Хейли Помрой не отличается особой строгостью и считается одной из несложных систем похудения, определенные ограничения все же есть.
Так, вам придется отказаться от чрезмерного употребления сладостей и сахара, продуктов из пшеницы (белого хлеба, булочек, макаронных изделий), молочных продуктов, алкоголя, кукурузы. Очень важно употреблять свежие и экологически чистые продукты. Под запретом находятся маринады, консервы, а также жирная, жареная пища и фастфуд.
Диета Хейли Помрой состоит из трех основных фаз:
1 фаза — подготовка организма к новому стилю питания. Продолжительность ее — 2 дня. Диетолог поясняет, что начало диеты организм воспринимает как стресс, и ему требуется легкая быстроусвояемая пища. В первые дни нужно включать в рацион сложные углеводы, легкоусвояемые продукты, а потребление белков и жиров максимально ограничить, поскольку организму сложно преобразовывать их в энергию.
Примерное меню первой фазы:
Завтрак: 110 г отварной курицы, некрепкий чай или кофе без сахара, кусочек зернового хлеба;
Обед: 240 мл овощного супа без зажарки, 120 г вареной говядины, 120 г отварного коричневого риса, несладкий компот из сухофруктов;
Ужин: салат из капусты, 130 г отварной рыбы нежирных сортов, компот или разведенный наполовину с водой ананасовый сок;
Перекусы — груша, яблоко, манго или половинка ананаса.
2 фаза — интенсивное сжигание жировых запасов. Продолжительность также составляет 2 дня. В течение этого периода рекомендуется употреблять низкоуглеводные, обезжиренные и белковые продукты, поскольку обмен веществ усиливается. На первом этапе диеты организм практически был лишен поступления жиров, а потому расходовал собственные ресурсы. А сейчас ему требуются аминокислоты, содержащиеся в белковой пище, а также жиры для того, чтобы они усвоились.
Примерное меню второй фазы диеты Хейли Помрой:
Завтрак: два куриных яйца (только белки), 160 г отварной спаржевой фасоли, некрепкий чай с лимоном;
Обед: суп из курицы без зажарки, 180 г тушеной рыбы, 250 г тушеных овощей (кроме картофеля), кофе без сахара;
Ужин: 240 г отварного лосося, тушеный кабачок, чай с лимоном;
Перекусы: 50 г горького шоколада, 100 г отварных устриц, яблоко.
3 фаза — непосредственно сжигание калорий. Продолжительность этой фазы — 3 дня. В предыдущих периодах организм приспосабливался к новому питанию и сжигал собственные жировые запасы, а теперь ему необходимы так называемые правильные жиры. На этом этапе диеты необходимо включить в меню низкоуглеводные, низкобелковые и продукты с высоким содержанием жиров. Несмотря на такой рацион, организм будет сжигать жиры в несколько раз быстрее, а метаболизм улучшится.
Примерное меню:
Завтрак: кофе или чай с молоком без сахара, 200 г тушеной свинины, диетический хлебец со сливочным маслом;
Обед: салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла, 200 г тушеной красной рыбы, мясной бульон, кусочек зернового хлеба;
Ужин: 2 отварных яйца, подсушенный кусочек хлеба с маслом, черный чай с молоком;
Перекусы: 30 г фисташек без соли, авокадо, стакан кокосового молока.
Такого же рациона необходимо придерживаться на протяжении двух последующих недель.
Как и всякая методика похудения, диета для ускорения обмена веществ показана далеко не всем.
Нельзя ее применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как язва, гастрит, панкреатит, повышенная или пониженная кислотность, эндокринных нарушениях, слабом иммунитете, возрасте моложе 18 и старше 70 лет, беременности, кормлении грудью.
К безусловным плюсам системы питания доктора Помрой относятся простота, отсутствие необходимости голодать, а также разнообразный и вкусный рацион.
Многие сторонники этой методики похудения утверждают, что таким образом можно сбросить от 5 до 14 кг в зависимости от первоначального веса. Скептики подчеркивают дороговизну продуктов, которые рекомендует Хейли Помрой.
Все подробности и рекомендации касательно образа жизни, принципов подбора продуктов, а также варианты меню и 50 рецептов приготовления блюд можно узнать, прочитав книгу диетолога под названием «Диета для ускорения метаболизма».
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
Содержание:
Нашумевшая диета Хейли Помрой — обычное белково-углеводное чередование. Она адаптирована под нужды человека, который тяжелее ручки не поднимает, и быстрее, чем за покупками не ходит. Но сколько же «накручено» вокруг доброй и позитивной рекламной информации! Дескать, половина популяции живет с поврежденными метаболизмами, а волшебная диета им все поправит. Разгон обмена веществ поможет убрать лишний вес без труда! Всего-то за 28 дней книга Хейли про метаболизм стала бестселлером Нью Йорк Таймс, а хештег «28днейсПомрой» периодически выходит в тренды социальных сетей. Но так ли все прекрасно?
Что такое метаболизм и можно ли его разогнать?
Как разогнать метаболизм для похудения? А зачем нам это? Чтобы тратить побольше денег на еду? Любой спортсмен и так расходует значительную часть своих доходов на удовлетворение потребности в макронутриентах. Нет, нам это нужно, чтобы получать больше удовольствия от процесса питания. Потому и растут как грибы после дождя разные «диеты для метаболизма» и прочие подобные вещи.
К несчастью, метаболизм разогнать нельзя. Можно повысить расход калорий в быту, и тогда мы будем худеть. Обмен веществ — это процесс преобразования питательных веществ в энергию, будет он протекать быстро или медленно, для нашего похудения не важно. Скорость обменных процессов имеет значение в некоторых видах спорта, но никак не для тех, кто мечтает просто убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Обычно у таких людей вполне нормальный метаболизм, просто они слишком мало двигаются в быту и много едят.
Единственный способ получить ускоренный метаболизм — увеличение бытовой физической активности. Вы должны больше ходить, меньше лежать и сидеть, и тратить больше энергии в течение дня. В этом контексте, для «разгонки метаболизма» вам нужна не диета Помрой, а фитнес-трекер. Увеличивает расход и пересмотр своего отношения к тренировкам. Вы должны увеличить рабочие веса до, хотя бы 70% от одноповторного максимума, и стараться повышать их, а на кардио не смотреть сериалы, а бегать спринты или крутить педали с ускорением. Тогда и ваш расход будет в порядке, и вы сами получите все, что нужно.
В чем суть диеты Помрой и ее принципы
Вся суть диеты Помрой может быть выражена одной фразой: «1400 ккал, разнообразный рацион». Именно столько получится из «метаболически-разгоняющего» набора продуктов, если тщательно соблюдать рекомендации Хейли по питанию. Если учесть, что на простое лежание тело среднего человека в сутки потратит от 1200 до 1600 ккал, мы получим похудение.
Принципов у диеты не так много:
ничего считать не надо, перегружать себя физическими нагрузками тоже не надо, вероятно, вы уже пробовали все это и не похудели, так?;
для диеты нужно закупать самые качественные продукты. Примерно половина содержания каждой главы книги Помрой — это перечисление различных видов салатов, пряностей и мяса. Отечественные источники недаром утверждают, что это дорогостоящая диета. Да, вы можете соблюдать ее и с гречкой, курицей и яблоками, но такой вкусной она уже не будет;
следует есть осмысленно, медленно жевать, никакого «быстрого питания» между делом. Автор настаивает, чтобы вы распланировали свой рацион и сделали питание приоритетом. Требуются делать три основных приема пищи и два перекуса в одно и то же время. Это, якобы, должно разогнать метаболизм. На деле, конечно же, нет никаких научных доказательств того, что увеличение кратности приемов пищи помогает худеть. Обычно это чисто психологический трюк. Если пользуешься им, проще дожить до следующего приема пищи и избежать переедания, вот и все;
вода должна стать основным напитком. От диет-колы и газировки придется отказаться, чай-кофе исключить из своего рациона. Это одна из самых «замороченных» на вреде стимуляторов концепций. В реальности, пока вы не «сожгли» кору надпочечников сверхнагрузками и стероидами, и не «убили» ЦНС подготовкой, например, к марафону одновременно с защитой докторской диссертации, от чашки кофе в сутки вреда не будет. Зато вы избежите «танцев с бубном» и моральных страданий вокруг исключения этого популярного напитка. Но тут действует армейский принцип — автор диеты сказала: «Надо исключить кофе, что же, исключаем кофе»;
диету следует держать всего 28 дней, циклируя свое питание понедельно. В дальнейшем, нужно перейти на мифическое здоровое питание. Почему мифическое? А откуда вы научитесь какому-то там здоровому питанию, если все, что вы умеете — это сидеть не на самой лучшей версии белково-углеводного чередования?;
вы не должны голодать, но и переедать тоже не следует. Хейли использует «одобренные ВОЗ» методы измерения объема порций. Для круп порция — кучка каши размером с теннисный мяч, для мяса — брусок размером с ладонь без пальцев, фрукты — 1 штука или объем чашки 200 мл, овощи — сколько угодно, если они не содержат крахмал, масло — объем фаланги большого пальца.
У автора диеты крайне сложное отношение к физкультуре. Возможно, в США любители действительно перебарщивают с физическими нагрузками и выглядят как профессионалы, но «у нас» если сказать человеку, что ему достаточно ходить в зал 1 раз в неделю на силовые, и 1 — на «кардио», вряд ли мы увидим его в этот самый раз бегущим спринт, или приседающим со штангой собственного веса. В общем, нам советуют делать нагрузки минимального объема. С нашей точки зрения, это может быть оправдано только минимальной же калорийностью рациона.
Сколько сидеть на диете и какими должны быть результаты
В качестве основного результата автор предлагает снятие зацикленности на диетах, питании, и переход в благостное состояние, когда можно есть и худеть. Теряют на диете от 5 до 15 кг, по данным разных отзывов и источников. Придерживаться надо строго 28 дней. Что делать, если вес потом будет набираться вновь?
Диета, ускоряющая метаболизм, якобы, должна «исправить все» навсегда. И вообще, в идеале, никогда с не сходить с чередования и стараться есть только натуральные продукты. В практике, люди обычно возвращаются к меню, если набирают килограммы.
Чего нельзя есть на диете Помрой
Диета для улучшения метаболизма не понравится тем, кто любит кофе с творогом, или бутерброд с сыром с кофе, или…просто молочную продукцию и кофе. Автор считает, что не следует есть молочные продукты, так как они содержат гормоны и могут нарушить наш метаболизм.
На самом деле, молочные продукты могут незначительно влиять на гормональный фон человека, но не в силу содержания каких-то веществ в них самих, а в силу реакции на специфический углевод лактозу. Людей, которые имеют 3-8% жира действительно может «заливать водой» на сушке от творога, но вот к большинству популяции данная информация никакого отношения не имеет. Тогда как добрать полноценного белка и необходимого для крепости костей кальция с молочными продуктами намного проще, чем без них.
Далее набор запрещенной еды очень стандартный:
фаст-фуд и полуфабрикаты;
мясные изделия, колбасы, сосиски;
сладости из супермаркета, не органического происхождения;
пшеница и мука из нее для лиц, не переносящих глютен.
В списке запрещенной продукции оказывается и алкоголь, и все стимулирующие напитки на основе кофеина.
Фазы и меню диеты
Фаза 1
Понедельник, вторник
Начать трудовую неделю нам предлагают с углеводистой пищи с минимумом белка. Это должно освободить вас от стресса и перезапустить ваш метаболизм. Следует есть каши из цельных круп и геркулеса, сухофрукты, фрукты, натуральный мед или сироп агаве, а также зерновой хлеб из муки грубого помола. Допускаются ржаные макароны. Источники белка есть можно, но в минимальном количестве. Диета для разгона метаболизма чаще всего нравится людям именно из-за этой фазы.
Примерное меню:
Завтрак: запеченная овсянка.
Рецепт: взять 30 г овсяной крупы и отварить как обычно. Добавить белок 1 яйца, столовую ложку резаных сухофруктов и столовую ложку детского бананового пюре, перемешать. Запечь в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт. Можно добавить отруби и полить запеканку сверху сиропом агаве или медом.
Обед: коричневый рис, отварной, с карри, и манго на десерт.
Ужин: фруктовый салат с цельнозерновыми хлебцами.
Перекусы: свежие или вяленые фрукты, хлебцы.
Фаза 2
Cреда и четверг
Продолжить вам рекомендуется с белком и овощами, а то бедный метаболизм замедлится, и худеть вам будет не на чем. Меню второй фазы до боли напоминает всеми любимые сушки-низкоуглеводки. Вам предстоит довольствоваться льняной кашей в качестве утреннего крупяного блюда. Лен — это не зерновые, он содержит минимум сложных углеводов, но богат растительными белками, клетчаткой и пищевыми волокнами. Но и его вам нельзя более 25 г, то есть 1 столовой ложки льняной муки.
Примерный рацион:
Завтрак: омлет белковый с грибами и спаржей.
Рецепт: замороженные грибы и спаржу разморозить в микроволновой печи. На порцию взять 4-5 белков, взбить с каплей соли и пряными травами (подойдет куркума, имбирь, паприка), поместить грибы и спаржу на сковороду, обжарить без масла до полуготовности, залить белками, довести до нужной консистенции.
Обед: куриная грудка на пару с брокколи на пару.
Ужин: порция трески, приготовленной в гриле с лимонным соком, тушеные в воде кабачки с базиликом и чесноком.
Перекусы: резаный сельдерей с кусочками куриной грудки, салаты из зеленых овощей и меньшие по объему порции обеденных блюд.
Совет: варьируйте типы белковых блюд и овощей, вы должны каждый день есть минимум 3 разных источника белка, и столько же разных овощей.
Фаза 3
Смешанное питание 3 дня
Тут вы должны добавить в рацион орехи, авокадо и растительные масла с высоким содержанием кислот омега-три. К ним относятся оливковое, льняное и кунжутное масла. Нужно заправлять маслами салаты, добавлять их к кашам и перекусывать орехами
Примерное меню:
С каждым перекусом (их всего 2) можно есть по горстке орехов. Предпочтение — миндалю, но грецкие и кешью тоже можно. Диета, ускоряющая метаболизм поощряет и употребление оливок и авокадо.
Обед: салат с оливками и куриной грудкой, коричневый рис отварной.
Рецепт салата: взять 120 г куриной грудки в отварном или приготовленном на гриле виде, нарезать оливки, 5 штук, нарубить зеленый листовой салат или свежий шпинат, а также немного рукколы и базилика, сбрызнуть оливковым маслом, можно добавить немного тыквенных семечек.
Ужин: лосось-гриль без добавления жирных соусов, и брокколи на пару.
Составить себе более подробное меню на каждый день нужно в соответствии с собственными потребностями.
Достоинства и недостатки похудения с Помрой
Существенное достоинство — диета поможет разнообразить каждодневное меню. Для не занятого регулярными тренировками, в рационе может даже хватить белка. Пара дней почти без него на таком организме почти не скажутся, равно как и пара дней почти без углеводов. В общем, диета будет относительно безопасной для человека, ведущего пассивный «офисный» образ жизни.
Существенным недостатком этой диеты является ее антинаучный характер. Казалось бы, мы худеем, и плевать на науку. На самом деле, нет. Для многих людей калорийность рациона по Помрой будет заниженной. Как разогнать метаболизм до предела в таких условиях? Никак. Они столкнутся со всеми «радостями» метаболической адаптации вроде прекращения похудения даже на низких калориях и с кучей кардио.
В научно обоснованных диетах не рекомендуется снижать суточную калорийность более, чем на 25% от цифр потребности в калориях. Фактически же, для человека весом 70 кг и с 3 силовыми тренировками в неделю эта диета будет создавать дефицит более 30%. Потому стоит пересчитать рацион и пропорционально увеличить объемы порций, если вы стремитесь не просто похудеть любой ценой, но хотите сохранить свое здоровье.
Кроме того, в рационе не наберется 1 -1, 5 г белка, 1 г жиров и 2-3 г углеводов, если посчитать средненедельные цифры. Это тоже повышает риск метаболической адаптации. Интересно получается, диета для ускорения метаболизма может вызвать замедление похудения? К сожалению, это так.
Противопоказания
Противопоказана диета всем, у кого были нарушения пищевого поведения, а также физически активные люди, кормящие матери, спортсмены, занятые физическим трудом и беременные не должны придерживаться этой диеты.
Не рекомендуется худеть с Помрой и если имеются заболевания ЖКТ, почек и печени. Тут нужны специализированные диетические столы с исключением ряда продуктов.
Мнение врачей о диете Помрой
ФДА США тактично промолчала относительно содержания «труда» Хейли Помрой. Ее клиника для желающих поправить метаболизм успешно функционирует, саму даму регулярно зовут на телевидение и, вроде как, не осуждают в медицинском сообществе.
В общем-то, это обычная диета, похудение на которой происходит за счет ограничения калорийности рациона, просто ради рекламы «красиво упакованная» в метаболическую теорию.
Отзывы о диете Помрой
Алина, 20 лет
Я сидела на правильном питании до этого и не похудела. Подумала, что это метаболизм медленный. Села на диету Помрой, за месяц сбросила около 2 кг. Тяжелее всего было отказаться от кофе. Диету решила продолжать, так как при росте 170 я вешу целых 65 кг.
Ирина, 24 года
На этой диете я ничего не сбросила. Стала чувствовать себя лучше, появились силы ходить в зал, мой вес в начале был 48 кг, в конце — так же, теперь я решила набрать мышц побольше. Так как поняла, что я не толстая, а это все просто дряблые мышцы.
Карина, 34 года
Сбросила 3 кг за месяц, насчет ускорения метаболизма ничего не почувствовала. Но диета хорошая, неголодная и разнообразная, мне понравилась.
Ольга, 35 лет
Выдержала 14 дней, сбросила 1 кг. Не могу сказать, что диета для ускорения обмена веществ мне понравилась — очень дорого питаться по рациону, без кофе невозможно жить. Сорвалась на него, сейчас на ПП.
Инна, 16 лет
Купила я книжку Помрой Диета для ускорения метаболизма. Села после анорексии, решила восстановить обменку. Могу сказать, что набрала 3 кг за месяц, но даже рада этому, так как стала нормально себя чувствовать и перестала мерзнуть.
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой
Среди множества диет для похудения по-настоящему надежными и безопасными можно считать лишь те, что были разработаны профессиональными врачами-диетологами. Примером такой диеты служит диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой.
Ученый из США Хейли Помрой — автор уникальной методики, предполагающей пересмотр привычной системы питания, перестройку организма для нормализации естественных метаболических процессов. Отличие книги от других методик в том, что она популярно объясняет причину замедления метаболизма и важность его восстановления не просто для похудения, а для возможности есть вкусные простые блюда без ограничений.
Среди голливудских клиентов врача-диетолога — Роберт Дауни, Дженнифер Лопес и многие другие звезды. В эффективности диеты нет ничего удивительного, ведь она основана на принципах рационального питания.
Диета Хейли Помрой: на чем основана
Метаболизмом называют совокупность химических процессов внутри живого организма, направленных на поддержание его жизнеспособности. Благодаря этим процессам полученная пища перерабатывается в энергию, полезные вещества становятся строительным материалом для мышц и костей, пополняются запасы крови и лимфы, внутренние органы получают полноценное питание для выполнения своих функций. Благодаря этим же процессам создаются запасы жировой ткани. Доказано, что вес набирают те люди, у которых нарушен обмен веществ. Генетически расположены к полноте только 10 % людей с диагностированным ожирением. Остальные 90 % так выглядят в результате выбранного образа жизни.
За «разгон» обменных процессов ответственны гормоны. Хейли Помрой утверждает, что большинство методик похудения приводит к негативным изменениям гормонального фона. Низкокалорийные диеты с ограниченным рационом ведут к ухудшению работы щитовидной железы, увеличивают нагрузку надпочечников. Срабатывает следующий принцип: щитовидка вырабатывает недостаточно гормонов для сжигания жиров, надпочечники выдают больше гормона, препятствующего их расщеплению. Следствием даже жесткого ограничения питания становится плохой результат, небольшое число «сгоревших» килограммов. Диета Хейли Помрой направлена на ускорение метаболизма, нормализацию гормонального фона. Все выработанные организмом гормоны направляются на сжигание жира, а не накопление лишних килограммов.
Достоинства и недостатки
Любая диета имеет своих сторонников и противников, свои плюсы и минусы. К достоинствам диеты для ускорения метаболизма относятся:
Научное обоснование, пятилетний опыт использования;
Большой ассортимент разрешенных продуктов и вариантов блюд;
Похудение без голодовок и стресса для организма;
Диета показана в любом возрасте;
Вырабатываются привычки правильного питания после выхода из диеты.
Диета не имеет противопоказаний даже при наличии хронических заболеваний.
Недостатком можно считать необходимость тратить дополнительные средства на покупку свежих, экологически чистых продуктов.
Правила проведения диеты
Методика похудения Хейли Помрой разработана с учетом физиологических потребностей и биоритмов человека. Диета рассчитана на 4 недели. Каждая неделя состоит из обязательных трех этапов. Чтобы было легче отслеживать окончание каждого этапа, автор рекомендует начинать диету с понедельника. Тогда каждый новый понедельник будет означать начало нового этапа.
Эффективность диеты будет выше, если строго соблюдать следующие правила.
Предусмотренный список разрешенных продуктов следует неукоснительно выполнять. Не путать списки для разных фаз диеты. При выборе продуктов отдавать предпочтение натуральным и высококачественным. Запрещено пользоваться ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами, пищевыми добавками. Все эти вредные компоненты приводят к интоксикации организма и снижению скорости метаболических процессов. А идея диеты состоит как раз в противоположном.
Завтракать необходимо не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять из одной чашки кофе. Когда обмен веществ начинает работу с самого утра, результат каждого дня будет выше.
В режиме питания придерживаться трех основных приемов пищи с двумя перекусами. Перерыв между трапезами — не менее 3 часов. С одной стороны, пищеварительная система привыкнет находиться в тонусе. С другой, активизируются процессы расщепления старинных запасов жировой ткани.
Нельзя менять местами фазы диеты. Каждая предназначена для достижения определенной цели. Перепутанные фазы снизят эффект диеты.
Не старайтесь скрупулезно подсчитывать калории. Готовьте блюда, которые вам нравятся и доставляют удовольствие вкусом. Человек на диете не должен испытывать голода. Если рекомендованной порции маловато, немного ее увеличьте. Один из принципов диеты Хейли Помрой — позитив и отсутствие стресса.
Готовьте пищу любым удобным для вас способом.
Купите чашку 250 мл для одного приема пищи. Старайтесь не превышать размер порций. Людям с большой массой тела на первых порах можно потреблять еды по 1,5 чашки.
Пейте больше жидкости. Разрешены вода, травяные чаи, соки, морсы, компоты. Нельзя газированные напитки. Температуры напитков должны быть комфортной — не слишком холодной, не горячей. Вода поможет восстановить баланс жидкостей в организме и поспособствует выведению шлаков.
Начинайте диету с позитивным настроем, старайтесь сохранить его до конца. Если минимизировать стрессовые ситуации, обмен веществ будет протекать лучше. Доброе расположение духа способствует похудению. Депрессия же заставляет вырабатываться гормоны, тормозящие сжигание жиров.
Недопустимо сочетать малоактивный образ жизни с диетой. Изнурительных тренировок никто не требует. Но умеренные нагрузки, по 30-40 минут трижды в неделю, необходимы.
Этапы диеты Хейли Помрой
Диета длиной в 4 недели состоит из этапов, первый из которых является подготовительным, а каждый последующий закрепляет результат предыдущих.
Неделя первая
На старте диеты активизируются теплообменные процессы, усиливается выработка гормонов, необходимых для сжигания жиров.
Правила для понедельника и вторника:
Для 3 основных приемов пищи готовим блюда из круп;
Перекусы состоят из фруктов;
Получаем аэробные нагрузки, занимаемся бегом.
Правила для среды и четверга:
Разрешены овощные блюда с постным мясом и рыбой;
Фруктовые перекусы;
В один из дней провести силовую тренировку.
Правил для пятницы, субботы, воскресенья:
Сохранить рацион питания из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов;
Готовить блюда из круп, овощей, бобовых, морепродуктов, потреблять любые фрукты;
Провести сеанс массажа, заниматься дыхательными упражнениями, много ходить пешком.
Неделя вторая
На этом этапе исключается развитие стресса, стабилизируется психоэмоциональный фон. Правила рациона полностью повторяют варианты первой недели. В меню можно включать другие блюда из разрешенного набора продуктов.
Неделя третья
Меню остается тем же. В правила вносятся изменения:
5 приемов пищи маленькими порциями;
Отсутствие перекусов;
Завтрак через полчаса после пробуждения;
Питьевой режим — до 3 литров жидкости ежедневно, первый стакан воды — до завтрака.
Неделя четвертая
Рацион тот же. На этой неделе активнее всего сжигаются жиры, процессы метаболизма разгоняются по максимуму. На этом этапе следовать правилам:
Есть больше сырых, не прошедших тепловую обработку, продуктов;
Готовить простые и полезные блюда из натуральных ингредиентов;
Готовить дома, полностью исключить доставку еды и полуфабрикаты;
Убрать из рациона кофе, сахар, соль, замедляющие скорость метаболических реакций;
Больше потреблять витаминных продуктов: фруктов, ягод, растительной пищи.
Список разрешенных продуктов
При помощи диеты на разных фазах ее проведения организм сначала подготавливают к новому режиму, затем разблокируют старые жировые запасы и, наконец, стимулируют теплообмен для эффективного сжигания жиров. На протяжении всей диеты к употреблению рекомендуется легкоусвояемая пища. Такой подход помогает избежать физиологического стресса.
К разрешенным продуктам относятся:
Овсяная крупа и хлопья;
Рис, греча, другое цельное зерно;
Продукты с высоким содержанием кальция — брокколи, фасоль, кресс-салат, кунжут, базилик, петрушка, укроп;
Можно потреблять любые сезонные продукты, выращенные в местности проживания. Дорогостоящие продукты заменяйте аналогами.
Главное, чтобы продукты были свежими, а пища — только что приготовленной.
Список запрещенных продуктов
Принцип исключения из рациона очень прост. Из меню убираются продукты, снижающие скорость метаболизма:
Сахар и подсластители;
Мучные изделия;
Шоколад и какао;
Крупы на основе пшеничного зерна;
Кукуруза;
Цельное молоко;
Соки в пакетах, концентраты;
Сухофрукты;
Черный чай и кофе;
Алкоголь.
Диета Хейли Помрой: рецепты
Хейли в своей диете для ускорения метаболизма предлагает простые и доступные рецепты. Они могут считаться базовыми. Но всегда есть возможность поэкспериментировать на кухне, даже во время похудения. Главное, не отступать от правил и использовать рекомендуемые продукты.
Куриная грудка, запеченная с апельсинами
Сочную куриную грудку приготовить не так-то просто. Но возможно. Для этого богатый белками ингредиент перед выпеканием натирают солью и пикантным соусом.
Приготовление:
Отделить грудку от хрящей;
Натереть солью;
Приготовить соус из апельсинового сока, ложки натурального йогурта и оливкового масла;
Обмазать грудку ароматной смесью;
Поместить на противень и запекать 15 минут при 180°;
Достать грудку, обложить тонкими кружочками апельсина, снова поместить для запекания на 20 минут.
Готовая курочка приобретает оранжевый оттенок и апельсиново-карамельный аромат. Ее нарезают на кусочки и подают с отварным рисом или овощами.
Рисовый пудинг с земляникой
Это настоящий десерт с нежным вкусом и гладкой консистенцией. Вкус сладковатого риса прекрасно сочетается с кислотой ароматной земляники. Для приготовления понадобятся:
200 г риса для ризотто;
500 мл кокосового молока;
2-3 ложки меда;
25 г желатина:
Чашка земляники.
Желатин замочить в 100 мл кокосового молока. Рис поместить на сковороду и прогреть. Понемногу подливать кокосовое молоко, постоянно мешать лопаткой. Когда одна порция жидкости впитается, подливать следующую. В окончании должна получиться рисовая каша кремообразной консистенции. Добавить желатин и мед, дать раствориться. Поместить пудинг в отдельные формочки и поставить на холод. Ягоды раздавить в однородную массу. Холодный пудинг выложить на тарелку, полить соусом.
Салат из форели с овощами
Гармоничный вкус, нежность слабосоленой форели, горчинка рукколы и сочность овощей не оставляют равнодушных.
Ингредиенты:
100 г слабосоленой форели;
Пучок рукколы;
1 помидор;
Сочная луковица;
Растительное масло;
По ложке уксуса, соли и сахара для маринада.
Листики рукколы отделить от стебля, лук порезать полукольцами, а томат — дольками. Приготовить маринад, залить им лук. Листики салата уложить на порционное блюдо, сверху уложить помидоры и лучок. Дальше очередь кусочков малосоленой форели. Сверху полить все маринадом. Нежный малокалорийный салат готов.
Выход из диеты, как отдельная фаза, в методике Хейли Помрой отсутствует. Третий этап диетического режима предусматривает постепенный переход к обычному рациону. Эффект от диеты сохраняется длительный срок при условии, что человек продолжает придерживаться правил питания и потребляет малокалорийную, быстроусвояемую пищу.
Польза ходьбы и пеших прогулок | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.
Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:
При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.
Кому подходят пешие прогулки Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
Как правильно осуществлять пешие прогулки Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы. Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:
Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
Голова при ходьбе должна быть поднята.
Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.
Сколько должна длиться пешая прогулка Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
В какое время лучше совершать пешие прогулки Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.
Пешие прогулки и ходьба для похудения Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.
Сколько сжигается калорий при ходьбе При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон! Берегите себя и будьте здоровы!
Польза прогулок на свежем воздухе
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
Польза от прогулок. Техника правильной ходьбы
Ходьба служит нашим естественным способом движения, это физическое упражнение, которое доступно человеку любой возрастной категории, одно из простых и действенных методов укрепления здоровья, развития физических качеств, повышения энергии. В чем же заключается польза ходьбы на свежем воздухе?
Польза ходьбы и пеших прогулок
укрепляется иммунитет,
улучшается работа сердца,
нормализуется давление,
улучшается кровообращение,
происходит насыщение кислородом,
нормализуется обмен веществ,
профилактика рака кишечника,
сжигаются жиры,
укрепляет опорно-двигательный аппарат и мышечная система,
происходит укрепление мышц ног,
профилактика варикоза,
нормализуется работа нервной системы,
снимается нервное напряжение,
увеличивается количество гормонов счастья,
проходит бессонница,
проходит стресс и депрессия,
повышается жизненный тонус,
происходит омолаживающий эффект.
При ходьбе в работу включаются почти все мышцы тела, при этом очень хорошо развиваются и укрепляются мышцы ног, таза, живота, рук и спины. Кроме того, происходит укрепление костей и связок, улучшается осанка и походка, вследствие чего создаются нормальные условия для правильного функционирования внутренних органов.
Сколько надо гулять
Ходьба также пробуждает жизненные процессы всех органов и систем, способствует повышению и укреплению иммунной системы, служит своего рода средством профилактики от многих сердечных болезней, а в некоторых случаях полного излечения разных заболеваний сердечной, пищеварительной, дыхательной и нервной систем. Поэтому рекомендуется каждый день уделять как минимум 1 ч прогулкам на свежем воздухе людям преклонного возраста, а также ведущим сидячий образ жизни.
Виды пешей ходьбы
Воздействие пеших прогулок на организм человека довольно разнообразно и зависит от скорости (число шагов в минуту), дистанций и общей физической нагрузки. Ходьбу подразделяют на следующие виды: на носках, пятках, на полусогнутых ногах, секрестным шагом, с высоким подниманием коленей и др. К распространенным относят: обычную (прогулочную), маршевую и спортивную.
Прогулочная ходьба
Пожилых людей, как правило, привлекает прогулочная ходьба на различные дистанции. При хорошем состоянии здоровья и определенной тренированности они способны ходить достаточно в быстром темпе.
Скорость движения, расстояние, время суток и общая физическая нагрузка определяется индивидуально, отталкиваясь от цели ходьбы и здоровья. Например, прогулки на свежем воздухе перед отходом ко сну, снижают нервное напряжение, расслабляют. В основном они совершаются в любое время года без усилий, медленно. Во время такой ходьбы необходимо, чтобы дыхание было ровное, глубокое, спокойное.
Ходьба в обеденное время помогает снять накопившуюся усталость, они проводятся в спокойном и ровном темпе. Скорость прогулок на работу и с работы может быть как медленной, так и быстрой. Все зависит от физических возможностей и желания. Важно также следить за тем, чтобы от них не возникало чувство усталости, а, наоборот, появилось ощущение прилива сил, улучшение настроения. Маршрут таких прогулок надо стараться прокладывать в спокойных местах, с большим количеством деревьев (через парки, скверы, аллеи), со слабым трафиком. Для улучшения эффекта от ходьбы рекомендуется выполнять дыхательные упражнения.
Прогулки-походы
Помимо выше изложенных прогулок, есть продолжительные прогулки (прогулки-походы), требующие более серьезных физических нагрузок, которые нередко приравнивают к спортивным тренировкам. Такой вид ходьбы положительно сказывается на нервной системе, повышает энергетику и тонизирует.
В таких длительных маршрутах способны принимать участие только люди с крепким здоровьем, оптимальный темп – от 2,5 до 4-5 км в час. Через 40-50 мин желательно сделать перерыв на 10 мин, во время которого хорошо было бы помассировать ноги, выполнить простые физические упражнения на растяжку. После отдыха не спешите, идите медленно, постепенно ускоряя шаг. Если дистанция продолжительная, остановки на отдых должны быть не менее 30-40 минут.
Техника правильной ходьбы
Одежду выбирайте ту, которая не будет стеснять ваши движения. Летом на дальние «походы» предпочтение отдавайте шортам или легкому спортивному костюму, зимой – теплому костюму и самое главное всегда – удобной обуви (кедам, кроссовкам).
Прогулка, как и любая тренировка, состоит из 3 частей: подготовительной (вводной), основной и заключительной. Ходьбу начинайте с медленных шагов, потом слегка ускоряйтесь, а под конец темп должен достигать 100 и более шагов в минуту. После того как организм будет подготовлен к выполнению более тяжелых нагрузок, начинается основная часть. Она может быть непродолжительной, но интенсивной, может быть длительной, многочасовой и с умеренной нагрузкой. Скорость прогулки в этой части наиболее высока. Чем интенсивнее основная часть ходьбы, тем она короче и тем продолжительнее заключительная часть. В ней, за 7-10 минут до конца, быстрый темп ходьбы сменяется средним и затем медленным. В конце «гуляний» сделайте дыхательные упражнения.
Безусловно, ходьба будет полезна тогда, когда человек ходит правильно. Поэтому при ходьбе необходимо двигаться легко, держать выпрямленную спину, но при этом не следует напрягать тело, идти с поднятой головой, с развернутыми плечами, подтянутым животом, не следует сутулиться, опускать плечи, раскачиваться из стороны в сторону. При ходьбе ступни ног должны быть немного развернуты носками в стороны, нога свободно, без каких-либо усилий выносится вперед и ставится с пятки на носок. Дышать следует глубоко, ровно, ритмично, примерно на 2-4 шага полный вдох и на 2-4 – выдох.
Научившись ходить правильно, расслаблено, без зажатости, умело менять напряжение на расслабление мышц, экономно выполнять движения, вы станете намного меньше тратить свои силы и энергию на преодоление любых расстояний. Вместо усталости вы будете получать только положительный заряд энергией.
Пешие прогулки для похудения — показания и противопоказания!
Содержание:
Влияние ходьбы на организм
Показания и противопоказания к пешим прогулкам
Как ходить правильно
Виды ходьбы
Советы
Пешие прогулки – самый простой и доступный вид физической нагрузки, к тому же, подходящий практически всем. При ходьбе работают не только мышцы, но и происходит насыщение организма кислородом, если прогулка происходит на свежем воздухе, что полезнее вдвойне.
Можно выбирать любой маршрут, будь то городской тротуар, лесные или парковые тропинки. Людям с нехваткой времени на спорт достаточно заменять часть пути, который они преодолевали на транспорте, ходьбой.
Влияние ходьбы на организм
Каждый человек так или иначе занимается ходьбой, кто-то преодолевает сотни метров в день, кто-то ходит на дальние расстояния. Конечно, короткие прогулки от дома до транспорта или от машины до работы сложно назвать достаточной физической нагрузкой. Однако, при желании можно это сделать.
Замечено, что во время прогулок человек становится более расслабленным, эмоционально уравновешенным, сосредотачивая свое внимание на окружающем его и собственных ощущениях в мышцах. Она полезна для зрения, так как глаза, наконец, отдыхают от монитора. Прогулка дает возможность побыть наедине с собой, благодаря чему нервная система становится крепче и устойчивее.
Например, занятия бегом, которые многие выбирают в качестве поддержания тела в хорошей форме, похудения или же просто зарядки по утрам, подходят не каждому человеку из-за состояния здоровья, возрастным ограничениям. А вот занятий ходьбой имеют гораздо меньше ограничений. Если правильно организовать прогулки, можно добиться хороших результатов.
Суть ходьбы состоит в работе сразу нескольких групп мышц, причем ноги перемещаются в поперечной, продольной и вертикальной плоскостях. Благодаря активизации нейрохимических процессов, ходьба оказывает благоприятное воздействие на организм в целом.
Ходьба оказывает на организм следующие положительные эффекты:
легкие начинают работать в полную силу;
улучшается циркуляция крови;
укрепляются сердце и сосудистая система;
активизируется доставка кислорода во все клетки организма;
лучше работает дыхательная система;
благодаря усиленному току крови происходит профилактика варикозного заболевания;
активизируется процесс жиросжигания;
благотворно влияет на психосоматику;
повышается иммунитет;
улучшается выносливость;
является профилактикой болезней суставов, остеопороза.
При регулярных прогулках у мужчин также исчезают застойные процессы малого таза, а это ведет к уменьшению риска возникновений такого неприятного заболевания, как простатит.
Показания и противопоказания к пешим прогулкам
Если целью ходьбы является укрепление здоровье, то она подходит любому возрасту и полу. Ориентиром того, достаточна ли нагрузка лично вам, должно служить ваше самочувствие. Именно оно подскажет, правильный ли выбран маршрут, сложность трассы, длительность прогулки, ее скорость. Особенно пешие прогулки показаны при:
пониженный иммунитет;
вялость;
упадок сил;
общая ослабленность организма.
Тем не менее, некоторым людям ходьба противопоказана, а именно при наличии у них таких признаков:
повышенное артериальное давление;
аритмия;
легочная недостаточность;
перенесенный ранее инсульт или инфаркт;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
хроническая болезнь почек;
глаукома;
угроза отслоения глазной сетчатки;
сахарный диабет;
ОРВИ, ОРЗ, грипп.
Также стоит заметить, что нельзя сказать, что ходьба лучше бега или наоборот. Просто бег требует более серьезного уровня физической, а еще выносливости. Но зато регулярные пешие прогулки могут достаточно подготовить организм и быть подготовительным этапом к бегу. К тому же, бегать не стоит людям, имеющим избыточный вес, так как можно навредить суставам, потому им лучше отдавать предпочтение ходьбе. Однако, по мнению врачей часовая прогулка для организма полезнее, чем получасовая пробежка.
Как ходить правильно
Для того, чтобы получить хороший результат, нужно совершать пешие прогулки согласно некоторым правилам. Чтобы ходьба приносила пользу, соблюдайте следующие условия:
умеренность. Ведь уровень интенсивности и длительность ходьбы должны напрямую зависеть от вашего самочувствия. Нужно прислушиваться к тому, что говорит организм, не перенапрягаться, не допускать болевых ощущений, не идти через силу;
постепенность. Не нужно сразу ставить себе непреодолимых задач по длительности, скорости или километражу прогулки. Повышайте и то, и другое постепенно, без резких скачков;
регулярность. Пожалуй, это основное правило для всех видов физической активности. Только при регулярных занятиях можно рассчитывать на ожидаемый результат.
Возьмите за привычку обязательно ходить минимум по полчаса три-четыре раза в неделю. Чтобы прогулки были регулярными, используйте любую возможность для того, чтобы их совершить.
Например, выходите на пару остановок ранее, особенно если путь до работы не близкий. Нужно приучить себя к ходьбе, но для этого придется поменять режим дня, выходя на работу раньше. Заменяйте подъем на лифте ходьбой по лестницей.
Конечно, идеальным вариантом будут длительные прогулки на свежем воздухе без какой-либо спешки, когда целью является именно ходьба. Выбирая ходить по утрам, вы получаете дополнительный заряд бодрости. А прогуливаясь по вечерам, вам будет гарантирован хороший и крепкий сон.
Летом, в жаркие дни, выбирайте утренние или вечерние часы для ходьбы, чтобы на организм не оказывал негативного влияния зной, повышенная температура воздуха, из-за чего эффект от прогулки будет явно нежелательным. Зимой же следите за тем, чтобы температура не приближалась к критически низкой отметке, в остальных случаях ходьба полезна. К тому же, холодная погода стимулирует набирать более высокий темп ходьбы, благодаря чему нагрузка на мышцы возрастает.
Длительность пешей прогулки зависит от индивидуальных способностей организма.
Низкоинтенсивная ходьба при скорости 4 километра в час хорошо подойдет для людей с низким уровнем физической подготовки. Следите за пульсом, он должен достигать 80 ударов в минуту. Со временем интенсивность можно повысить, но делать это нужно постепенно.
В начале ходите по двадцать минут в день, увеличивая до тридцати-сорока минут. Исходя из способностей именно вашего организма, процесс увеличения длительности прогулки может длиться несколько недель или даже месяцев.
Если же целью ходьбы является оздоровление организма, длительность прогулки должна составлять не менее получаса, учитывая скорость в семь километров в минуту при частоте пульса в 65-80 ударов.
По началу ходьба на дистанции до 10 километров в ускоренном темпе будет утомлять, но со временем это пройдет, обычно это происходит через несколько месяцев или год. Когда вы перестанете сильно уставать от ускоренных прогулок на довольно большие расстояния, это будет означать, что цель достигнута. В таком случае занятия ходьбой следует продолжить, но добавить к ним иную нагрузку.
Совершать прогулки можно по городу, по парку, на беговой дорожке, на месте, по лестнице. Даже используя специальные палки, похожие на лыжные. Этот вид ходьбы называется скандинавской.
На месте
Если у вас нет возможности гулять на улице, можно ходить дома на одном месте. Нагрузка, оказываемая таким способом ходьбы на организм, аналогична обыкновенной прогулке, отсутствие лишь продвижение тела вперед. Для начала ходите на месте около десяти минут, после доведите до полутора часа. Следите за скоростью, при получасовой ходьбе на месте вы должны делать от пятидесяти до семидесяти шагов в минуту. Чтобы следить за их количеством, достаточно установить шагомер на ваш телефон или обзавестись специальным браслетом. А чтобы не было скучно, можно включить фильм, тогда время пролетит незаметно.
На тренажере
При ходьбе на движущейся дорожке, то есть на специальном тренажере, также сохраняется эффект от ходьбы, разве что нагрузка будет чуть меньше из-за того, что не создаются дополнительные препятствия для ходьбы. Например, в естественных условиях на прогулочной тропе могут быть подъемы, неровная поверхность и прочее, что несколько увеличивает воздействие на мышцы. Можно установить дорожку под небольшим наклоном, чтобы достигнуть лучшего эффекта.
По лестнице
Вид ходьбы, доступный каждому. Для нее не нужно обзаводиться специальным тренажером. Достаточно простой лестницы, которая есть в каждом доме. Начать следует с того, чтобы заменить лифт на подъем по лестнице. Это самый простой вариант. Далее следует его немного усложнить, проходя на два этажа выше нужного, затем спускаться на свой. Следующий уровень — доходить до верха, после спускаться до нижнего этажа. Ходить в начале нужно, наступая на каждую ступеньку. Икроножные мышцы будут реагировать болезненно, так как нагрузка будет для них непривычной, плюс добавится одышка, учащенное сердцебиение. Как только эти симптомы пропадут, а икры привыкнут работать в таком режиме, усложните ходьбу.
Теперь вставайте на ступеньки не ступней, а носочками. После начинайте ходить через одну, а далее и две ступеньки. Как только почувствуете, что мышцы работают недостаточно, комбинируйте варианты ходьбы, увеличивайте скорость, порой переходя на бег. Можно даже взять в руки некий утяжелитель.
Ходьба по лестнице хорошо развивает и укрепляет мышцы ног и бедер, стабилизирует артериальное давление, позволяет успешно бороться с лишним весом. Для того, чтобы такое занятие дало наилучший эффект, длиться оно должно не менее получаса. Более того, при подъеме по лестничным пролётам сжигается гораздо больше калорий, чем даже при беге по ровной поверхности! А это значит, что процесс сжигания жира идет намного активнее. Конечно, сразу не получится ходить столько времени вверх-вниз по лестнице. Все зависит от личных способностей, терпения и выносливости каждого человека.
Скандинавская ходьба
Вид ходьбы с палками, чем-то похожими на лыжные. Отличительным знаком от обычной прогулки является то, что здесь задействованы не только мышцы ног и бедер, но и верхней части тела. То есть, нагрузка распределяется практически на все группы мышц.
Можно увеличивать нагрузку, не прибавляя темпа. Такая ходьба является отличным способом похудеть, ведь она позволяет сжечь почти в два раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка.
Мы более подробно написали о скандинавской ходьбе в отдельной статье, которую рекомендуем прочитать:
Советы
Ходьба хороша тем, что не требует никаких дополнительных усилий и затрат, не имеет жестких требований. Для людей, имеющих определенные проблемы с суставами, кому запрещен бег, но необходима нагрузка, это идеальный вариант. Чтобы прогулка была в удовольствие, обращайте внимание на такие детали:
обувь должна быть удобной, спортивной, предпочтительно для ходьбы. Ступня и особенно пятки должны хорошо амортизировать при соприкосновении с поверхностью, иначе на позвоночник ляжет слишком большая нагрузка, а это может привести к ряду проблем с ним;
одежда также должна быть удобной, откажитесь от джинсов в пользу удобных спортивных брюк, не забывайте о головном уборе в холодное время года, перчатках, ведь здоровье – прежде всего;
выбирайте удобные для прогулки места, дороги, лучше со знакомым маршрутом, чтобы верно рассчитать нагрузку и длительность;
не забывайте следить за скоростью ходьбы, пульсом и собственным самочувствием;
при дискомфорте и непрекращающихся болях лучше всего приостановить прогулки и обратиться к врачу.
Прогулки на свежем воздухе полезны и молодым, и пожилым людям. Это лучший способ поддерживать физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить иммунитет, привести нервы в порядок и просто хорошо провести время.
Вставайте и идите, тогда ваше здоровье будет в порядке!
//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g
Пешие прогулки, польза, расход калорий
Немногие рассматривают пешие прогулки как вид физической активности. Напрасно, ведь именно прогулки пешком способны принести огромную пользу для организма, при этом имея значительно меньший уровень травматизма, чем в любом другом активном виде спорта. Противопоказания практически отсутствуют, зато показания понятны всем: хочешь быть здоровым – больше ходи!
Содержание статьи
Особенности пеших прогулок
Прогулки хороши тем, что они доступны практически любому человеку. Даже в самом медленном темпе ходьба может принести больше пользы для организма, чем сидение на диване. Особенно полезно дышать свежим воздухом и наслаждаться каждым моментом такой прогулки, тогда можно не только укрепить здоровье, но и значительно повысить иммунитет и улучшить настроение.
Люди каждый день совершают небольшие прогулки, но чаще всего при любом удобном случае заменяют шаги на стоячее или сидячее положение где-нибудь в транспорте, лифте или эскалаторе. Конечно, небольшие перебежки из дома на работу, при учёте пользования автомобилем, трудно назвать достаточной физической нагрузкой. Если хочется получить максимум пользы, то придётся перестроить свой день так, чтобы в нём хватило место для полноценных прогулок.
Особенно хороши прогулки пешком будут для тех, кто:
— имеет низкий уровень иммунитета, из-за чего человек постоянно болеет и больше других подвержен вирусным заболеваниям;
— испытывает постоянно вялость и апатию, нередки приступы лени, когда не хочется заниматься абсолютно ничем;
— подвержен общему упадку сил, и даже при желании переделать много дел не имеет на это физических возможностей;
— страдает от общей истощённости, когда организм ослаб и плохо реагирует на любую активность.
Прогулки смогут не только устранить вышеперечисленные проблемы, но и позволят сделать жизнь более насыщенной и яркой.
Ходьба имеет меньше ограничений, если сравнивать с тем же бегом, но в каждом правиле есть исключения, всё зависит от интенсивности и длительности занятий. Есть ряд противопоказаний, при которых нежелательно слишком сильно нагружать организм:
— высокий уровень кровяного давления;
— нарушение сердечного ритма;
— сердечно-лёгочная недостаточность;
— заболевания сосудов;
— хроническая почечная недостаточность;
— высокий риск инсульта или инфаркта;
— серьёзные глазные заболевания;
— сахарный диабет;
— осложнения при простудных заболеваниях.
Прежде всего, стоит прислушиваться к собственному самочувствию и, исходя из этого, делать необходимые выводы. Возможно, иногда следует сбавить темп и перейти на более медленный шаг, а в другие дни сам организм может потребовать больше нагрузки. Несмотря на то, что возможность совершить пешие прогулки есть у людей практически всех возрастов вне зависимости от половой принадлежности, для начала, чтобы определиться со стартовым уровнем нагрузки, следует обратиться к специалисту, который обозначит все необходимые рекомендации.
Нельзя сказать, что лучше: бег или ходьба, мнения специалистов по этому поводу разнятся. Кто-то считает, что бег хоть и приносит какую-то пользу, но в большинстве случаев способен лишь вредить организму, травмируя его. А кто-то, напротив, придерживается мнения, что хоть прогулки и хороши, однако они не обладают той необходимой степенью нагрузки, при которой можно говорить о какой-то принципиально значительной пользе для здоровья. В любом случае, всегда стоит опираться лишь на собственное самочувствие: на двух разных людей одинаковые нагрузки могут действовать совершенно по-разному.
Где и как правильно совершать пешие прогулки
В среднем человек за день делает не более 4 тысяч шагов, в некоторых случаях и того меньше. Такой показатель губителен для здоровья, и в скором времени может дать о себе знать в виде заболеваний, порой даже хронической формы. Особенно это касается тех, кто занят офисной работой, где преимущественно приходится сидеть на одном месте весь день. Если человеку не хватает активности, то он прогуливается до места работы пешком, но и это не помогает превышать порог в 5 — 6 000 шагов.
Чтобы получать максимум пользы, но при этом не доводить процесс тренировок до крайности, необходимо проходить в день минимум десять тысяч (10 000) шагов. Полученное расстояние будет равным примерно 8 км, в зависимости от темпа и его интенсивности. 1 час пеших прогулок станет отличной отправной точкой для тех, кто решился взяться за ходьбу более усердно, однако в дальнейшем этот показатель лучше будет поднять до 2 часов. Необязательно делать это в одно время, можно правильно распределить нагрузку в течение всего дня. Такой подход станет более эффективным для здоровья.
Помимо похода на работу для ходьбы следует выделять отдельное время, которое будет направлено именно на улучшение физической формы и стабилизацию всех процессов в организме. К выбору места в таком случае следует подходить более тщательно, ведь от этого зависит, прежде всего, качество тренировки и её эффективность. Приведём в пример несколько наиболее распространённых мест для пеших прогулок:
Парки
Такие места спасают в больших городах, когда нет возможности выбраться на природу. Растительность спасает от излишней городской загазованности и способствует полноценному процессу дыхания. В парках дорожки ровные, приспособленные для прогулок и бега. Также вдоль пути обычно находятся скамейки и лавочки, на которых можно отдохнуть в случае недомогания.
Лес
Вот где по-настоящему свежий воздух, где хочется вдыхать кислород полной грудью. Лес в любое время года прекрасен и имеет свои отличительные черты. Можно не только прогуливаться, но и наслаждаться окружающим видом. Однако есть небольшой минус: дорожки не такие ровные и очищенные как, например, в парке, поэтому при ходьбе есть риск запнуться о какой-нибудь корень, или под ногами может быть грязевая каша в сырую погоду.
Город
Не всегда есть возможность прогуливаться где-нибудь в парке, либо в другом природном месте. Однако это не повод отказываться от уличных занятий спортом. Надо лишь найти такой участок, который расположен максимально далеко от загазованных транспортных веток. Можно прогуливаться во дворе, но многих такая перспектива не очень привлекает. В таком случае есть вариант заниматься на стадионе. Существуют открытые площадки, на которых могут заниматься любые желающие, однако есть и те, когда за вход на территорию придётся немного заплатить, но результат того стоит.
Выбор места – это лишь половина забот. Теперь следует подумать о правильной технике выполнения пеших прогулок. Недостаточно просто взять и пойти, необходимо обратить внимание на некоторые нюансы, которые позволят сделать тренировку не только более эффективной, но и менее травмоопасной:
Держите спину ровно, слегка наклонив вперёд, чтобы центр тяжести приходился на опорную ногу. Важно не горбиться, чтобы диафрагма была полностью раскрыта, так в лёгкие будет поступать больше кислорода. Прогибаться назад также не следует, иначе создастся большая нагрузка на позвоночник. Следите за подбородком: голова должна смотреть прямо. Изредка поглядывайте под ноги, если прогулка в сложных участках, где можно запнуться.
Плечи и шея должны быть расслаблены. Создавая напряжения в этих областях, можно легко потянуть мышцы и связки или защемить нерв.
Руки активно работают параллельно туловищу, согнуты в локтях под углом 90 градусов.
Шаг делается с пятки на носок. Важно подобрать правильные кроссовки с хорошей амортизацией, которая оградила бы от сильного удара стопы о землю.
Чтобы работать над рельефом, следует напрягать мышцы пресса и ягодиц с каждым шагом. Необходимо довести этот процесс до автоматизма, чтобы в дальнейшем не заострять на этом внимания.
Пешие прогулки должны быть в радость. Не стоит превращать занятия в каторгу, от которой невозможно укрыться. Начинайте тренировки постепенно с меньших нагрузок, постепенно переходя к более сложным, и не забывайте о регулярности – только в этом случае можно добиться желаемого результата.
Польза от пеших прогулок
Несмотря на относительно небольшую нагрузку, ходьба обладает многими положительными качествами, которые способны укрепить здоровье. Рассмотрим более подробно, какая польза пеших прогулок может быть и в чём преимущество таких тренировок:
Прежде всего, во время интенсивной ходьбы тело насыщается большим количеством кислорода, из-за чего кровь начинает двигаться по сосудам быстрее. Такой процесс очень благотворно влияет на здоровье всех внутренних органов.
Начинает активно работать пищеварительная система. Еда переваривается и усваивается быстрее, выводятся токсины и шлаки.
Ходьба помогает похудеть и поддерживать себя в хорошей физической форме. Расход калорий при пеших прогулках в течение часа может быть равен от 300 до 500 ккал в зависимости от степени интенсивности шага.
Замедляется процесс старения. Кожа выглядит свежей и подтянутой, внутренние ощущения также не уступают внешней свежести. Учёными доказан факт, что прогулки способны продлить жизнь человека.
Приятная пешая прогулка поможет снять стресс и предотвратить его появление в дальнейшем. Особенно этот эффект заметен, когда место для ходьбы выбирается где-нибудь в лесу или парке.
Чтобы изучить более подробно пешие прогулки, видео можно посмотреть ниже:
https://youtu.be/ZVP3u4P46eg
Заключение
Пешие прогулки необходимы человеку для того, чтобы не допускать застоя в организме, что при нынешнем уровне снижения активности очень важно. На самом деле нет ничего проще, чем просто сходить прогуляться и получить заряд бодрости и позитива. Почему бы не воспользоваться таким простым и доступным способом, чтобы быть стройным, здоровым и счастливым?
Вам также будет интересно:
Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм
Движение — это жизнь. Двигаясь, мы не даём мышцам атрофироваться, а суставам «заржаветь». Всё это позволяет чувствовать себя хорошо и физически, и эмоционально. Ведь даже минимальная физическая активность влияет на гормональный фон, а он — на настроение и самочувствие. Поэтому даже небольшая прогулка может улучшить самочувствие и немного потренировать организм.
Влияние на организм
Ходьба — физическая активность, которая осуществляется мышцами туловища и конечностей. В процесс ходьбы вовлечены мышцы кора и спины, ноги и руки. Вы спросите, что делает ходьба и как она влияет на организм:
Сердце. Прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, усиливают циркуляцию крови в организме, что в целом благоприятно для всего организма.
Мозг. Пешие прогулки помогают предотвратить раннюю деменцию («старческий маразм») и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
Лёгкие. При ходьбе в процесс дыхания включается диафрагма. За счет этого увеличивается объём воздуха, который поступает в организм.
Мышцы. Всё тело находится в движении, задействованы все мышцы. При ходьбе мышцы-стабилизаторы обеспечивают нас уверенными движениями и снижают нагрузку на суставы. Это спасает суставы от быстрого изнашивания.
Кости и суставы. В процессе ходьбы суставы естественным образом смазываются, что делает их износостойкими. Улучшается состояние костей.
Зрение. Прогулка может быть хорошей профилактикой глаукомы. При ходьбе снижается глазное давление, которое, в свою очередь, влияет на оптический нерв. Из-за давления на оптический нерв и возникают проблемы со зрением.
Пищеварение. Улучшается работа внутренних органов а также лёгкий массаж внутренних органов за счёт работы мышц туловища тоже даёт свой эффект.
Нервная система. Прогулки помогают снизить уровень стресса в организме. Очень простой способ улучшить себе настроение — выйти на улицу прогуляться и подышать свежим воздухом. Время наедине с собой поможет решить волнующие вопросы. На прогулке эмоции успокаиваются. Это позволяет взглянуть на проблемы и заботы трезво и найти решение.
Улучшить иммунитет. И тут тандем «кровь и кислород» дают положительный эффект. Выводятся свободные радикалы, а иммунитет повышается. Улучшение иммунитета в целом позволяет противостоять болезням.
Польза и доступность
Ходьба пешком это бесплатный вид физической активности. Ею вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование.
Желание, удобная обувь и маршрут — всё, что может понадобиться для прогулки. Обувь должна быть удобной, чтобы не навредить ногам. Поэтому стоит отказаться от длительной прогулки, если сегодня вы надели шпильки, шлёпанцы или узкие лодочки.
Не мучайте ноги. Маршрут же следует продумать таким образом, чтобы остались силы на обратную дорогу.
При ходьбе кровь интенсивно циркулирует по всему организму и снабжает все органы большим количеством кислорода. Это благоприятно влияет на весь организм в целом.
Не создавая лишней нагрузки, прогулка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает крово- и лимфообращение и иммунитет.
Улучшается настроение, сжигаются калории во время прогулки, профилактика таких заболеваний как диабет, инсульт, рак груди и не только.
Это всё положительное влияние обычной прогулки на человеческий организм.
Для людей всех возрастов
Физическая активность в виде ходьбы подходит и взрослым мужчинам и женщинам, и пожилым людям. Для пожилых людей это будет профилактикой снижения риска заболеваний сердца, болезней Альцгеймера, «старческого маразма». Мышцы и суставы получат свою нагрузку, что позволит им прослужить дольше.
Ходьба поможет пожилым людям сбросить вес, нормализовать дыхание, укрепить сердце. Улучшится мозговая активность, и в целом поднимется настроение.
Внимание. Для людей среднего возраста прогулка — это профилактика от «старческих» заболеваний.
Ходить пешком жизненно важно
Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.
У кого-то есть возможность регулярно тренироваться в зале или дома. А кто-то слишком для этого занят на работе в офисе.
Однако сколько проблем может такой образ жизни принести:
Замедление кровообращения и лимфотока, что ведёт к замедлению обмена веществ.
Снижение тонуса мышц.
При отсутствии физ.активности сердце начинает медленней работать, появляется одышка, увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечно-сосудистой недостаточности.
Развитие болезней позвоночника: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, смещение позвоночных дисков и межпозвоночная грыжа.
Лёгкие и органы пищеварения тоже страдают от отсутствия движений, ухудшается их работа. А застой лимфы и крови в органах малого таза может привести к нефриту, простатиту, геморрою.
Спасти нас от этих проблем может обычная ходьба. Сделав прогулку ежедневным ритуалом, ну или хотя бы регулярным, можно избежать некоторых заболеваний и в целом помочь организму меньше болеть.
Чем полезна для мужчин и женщин?
Дополнительным плюсом ходьбы для мужчин, кроме вышеперечисленных, будет улучшение кровообращения в органах малого таза. Это значит, что ходьба может стать дополнительным инструментом по улучшению сексуальной жизни.
Для женщин приятным бонусом от прогулок может стать подтянутая фигура. Ведь как ни крути, обычная ходьба тоже физическая нагрузка. А любая физическая нагрузка способствует улучшению фигуры, похудению.
Может ли навредить?
К любому виду физической активности стоит подходить с умом, к ходьбе в том числе.
Врачи рекомендуют аккуратно подходить к активным прогулкам людям с артериальной гипертензией, стенокардией, людям перенесшим инфаркт миокарда или операции на сердце.
В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать интенсивность нагрузки. Любое занятие спортом, даже ходьбой, должно быть комфортным и полезным. Не наносить вреда.
Сколько времени?
В среднем необходимо проходить 10.000 шагов. По времени это занимает около 1,5 часа. На первый взгляд эта цифра может показаться большой. Но это не так. Ведь даже перемещение по квартире засчитывается. Увеличить своё ежедневное количество шагов можно:
подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе;
пройти 1-2 остановки по пути с работы или на работу;
вынести мусор и обойти вокруг дома, к примеру.
Не так страшно, как показалось на первый взгляд.
При ходьбе желательно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание не должно быть сбивчивым. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы. Маршрут лучше выбирать с ровной дорогой, ведь на пересеченной местности без специальной обуви можно навредить своим суставам или банально попасть в ямку и вывихнуть ногу.
Где лучше?
Ходьба — простой, но полезный вид физической активности. Сделав прогулки ежедневным ритуалом, можно помочь своему организму по всем фронтам.
Но если у вас заболевание:
сосудов и сердца;
хронические заболевания;
вам необходимо медицинское наблюдение
Внимание. Лучше проконсультироваться у врача, какая интенсивность прогулок вам подойдёт.
Ходьба — это оптимальный вариант нагрузки для людей любого возраста. Занятия ходьбой снижают риск развития диабета, деменции, сердечных заболеваний и не только. Прогулки не требуют лишних денежных затрат, а польза от них колоссальная.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья
Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.
Худеем без проблем
В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.
Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.
Скажем старости «нет»
Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.
Боремся с апатией и депрессией
Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.
Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.
Предотвращаем опасные заболевания
Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:
Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.
Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.
Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.
Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.
Где и как лучше гулять?
Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.
Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.
Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.
Только свежий воздух!
Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.
Как приучить себя ходить пешком?
Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.
Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.
Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.
Не все диеты по Певзнеру являются строгими и обязательно используются при наличии какого-либо заболевания. В частности это касается диеты стола № 15, которая назначается в восстановительный период, как промежуточное меню для перехода к нормальному питанию. Эта диета является физиологически полноценной.
Показания к применению диеты №15
Как говорилось ранее, диета не является специальной, а назначается в переходный период, когда пациент уже практически готов на выписку. Однако если пациент страдает гипертонией 1 или 2 стадии, то меню может корректироваться, а именно сокращаться количество продуктов с натрием хлорида до 5, в крайнем случае до 7 г. В данном случае, пищу придется готовить без добавления соли.
Также диета рекомендована для повышения иммунных сил. Может быть прописана в случае неспецифических заболеваний, которые не требуют специального режима питания. Может быть рекомендована во время лечения, даже не в условиях стационара, сердечно-сосудистых заболеваний, печени или почек. При наличии лишнего веса эта диета также может его уменьшить, при этом не навредить здоровью
Общие правила
Диета стола № 15 не должна по калорийности превышать 2900 единиц. Выпивать необходимо от 1,5 до 2 литров на протяжении дня. Принимать пищу следует 4 раза на протяжении дня.
С медицинской точки зрения это полностью сбалансированное питание, при котором пациент не будет голодать, а получит максимальное количество витаминов и полезных веществ. В сутки допускается употребление до 95 г белков, но желательно, чтобы из них животных было не более 55%. Жиры не должны превышать 105 г, а углеводы до 400 г. Однако если преследуется еще цель похудеть, то калорийность придется снизить до 2500 единиц.
В идеале, на второй прием пищи (то есть обед) должно приходиться 35% от дневного рациона, а вечером в организм не должно поступать более 15%.
Что можно есть при диете №15
Допустимо употребление хлебобулочных изделий из ржаной и пшеничной муки, другие изделия, отруби. Можно кушать любые первые блюда, с мясом, грибами и овощами, даже фруктовые супы. Рыбу и мясо можно готовить любым способом. Даже допускается потребление вареных колбас, сарделек и сосисок. Яйца можно только в отварном виде или в качестве компонента других блюд и не более 3 штук на протяжении дня.
Обязательно в рационе должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, как в натуральном виде, так и в составе других блюд.
Можно включать масла, но маргарин следует ограничить, а лучше всего отказаться.
Фрукты и овощи тоже можно, в любом виде, как после термической обработки, так и в свежем виде. Из них можно делать соки, морсы, фреши, запеканки, десерты. Очень полезен будет отвар из плодов шиповника. Можно пить даже чай, кофе, какао.
Что нельзя есть при диете №15
Перечень запрещенных продуктов не настолько большой, но прежде всего, придется полностью отказаться от алкоголя. Нельзя сильно жирные блюда, жаренные можно только в ограниченном количестве, сильно соленые и копченые продукты. Под запрет попадает сало, сильно острые приправы и соусы, трансжиры.
Придется отказаться от покупных соков и напитков, естественно газированных. Не стоит потреблять снеки, чипсы и жаренный арахис.
Диета стола №15, меню на неделю
Если трезво оценить запрещенные и разрешенные продукты, то составить меню и питаться очень вкусно не составит труда.
Примерное меню с несколькими вариантами на каждый день.
Понедельник:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Молочная овсяная каша, немного сыра и чай
Омлет с 3 отварными яйцами, немного сосисок отварных,
Творог с вареньем, кофе
Обед
Борщ с фрикадельками, гречневая каша и салат с огурцами
Суп-пюре из брокколи, отварной картофель, немного жареной трески
Уха, рис с овощами, немного тушеной баранины
Перекус
Яблоко
Пастила
Фруктовое желе
Ужин
Винегрет, хлеб, котлеты из курицы на пару
Макароны, шницель и помидоры
Ленивые вареники и сметана
Вторник:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Спаржа, жареная говядина
Тосты, отварные яйца, кофе
Отварной бурый рис, паровая котлета
Обед
Суп с курицей, ячневая каша, тушеное мясо любое, по вкусу
Бульон, свекольное пюре, треска
Сырный суп, рис отварной, отварное филе
Перекус
Банановый смузи
Яблоки
Груши
Ужин
Люля-кебаб в духовке, винегрет
Запеченная сельдь, салат с помидорами
Котлеты с перепелиными яйцами и сыром, салат с огурцами
Среда:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Морковный салат, немного запеченной скумбрии
Гречневая каша, котлета
Творог с фруктами
Обед
Томатно-рисовый суп, перловая каша, фрикадельки
Свекольник, отварной картофель, огуречный салат со сметаной
Фасолевый суп, лепешки с сыром, отварная курятина
Перекус
Апельсины
Смузи банановый с овсянкой
Сельдерей
Ужин
Антрекот из говядины, спаржевая фасоль
Гнезда из макарон, немного отварной нежирной свинины
Запеченная индюшатина, гречневая каша
Четверг:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Сырники, сметана, чай
Блинчики с мясом, кофе
Французские гренки, пару сарделек
Обед
Картофельный суп с клецками, запеченное мясо в картофельной шубе
Охотничий суп, куриные рулеты с сыром, салат с овощами
Суп с чечевицей, винегрет, мясо в сливках
Перекус
Молоко с печеньем
Кефир, банан
Хумус
Ужин
Запеканка с баклажанами, мясо на гриле
Отварные сосиски, картофельное пюре
Тыквенно-картофельная запеканка, грудка куриная
Пятница:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Творожное суфле, кефир
Омлет с кабачками и яйцами, чай
Творожное суфле, йогурт
Обед
Шурпа с говядиной, жульен с грибами и курицей
Щи со свежей капустой, плов с бараниной
Сливочно-грибной суп, жаркое с картофелем в духовке
Перекус
Запеченные яблоки
Любые фрукты по вкусу
Груши
Ужин
Красная рыба и запеченные овощи
Рубленая говядина с фасолью
Овощное рагу, запеченный в рукаве карп
Суббота:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Яйца с сыром пармезан, помидоры
Шарлотка в духовке, апельсиновый сок
Гренки с помидорами и сыром, кофе
Обед
Борщ, хек в фольге, овощное рагу
Гороховый суп, картофельное пюре, отварной кролик
Солянка с колбасой, запеченный кролик, винегрет
Перекус
Кукурузные хлопья с кефиром
Молоко, подсушенный бисквит
Киви, пару грецких орехов
Ужин
Овощное рагу, хек вареный
Курица в сметанном соусе, огурцы
Рубленые котлеты с сыром, помидоры
Воскресенье:
Прием пищи/ вариант меню
1
2
3
Завтрак
Овсяное печенье, стакан кефира
Яблочный штрудель с грецким орехом в духовке, зеленый чай
Овощной суп с рисом, филе курицы на пару, ячневая каша
Перекус
Халва, чай
Дыня
Яблоки
Ужин
Салат с морковью, тушеное мясо
Куриная печень, гречневая каша
Кукурузная каша, отварной окорок куриный
Вечером, если сильно хочется кушать, можно выпить стакан кефира или ряженки, но лучше с невысоким процентом жирности. Если хочется сока, то лучше его приготовить собственноручно и разбавить с водой 1:1, чтобы не превысить необходимую суточную калорийность рациона. Можно пить отвар из плодов шиповника, как перед сном, так и использовать в качестве перекуса.
Некоторые блюда могут показаться неизвестными, на самом деле, та же шурпа готовится очень просто. Это традиционное восточное первое блюдо с овощами на мясном бульоне. По старым рецептам блюдо должно быть наваристым, но в данном случае не обязательно соблюдать это правило, даже можно бульон приготовить на говядине или курятине. Не нужно много бросать специй, так как при диете № 15 их должно присутствовать минимальное количество. Для рецепта потребуется:
2 плода болгарского перца;
2 моркови;
1 головка лука;
2 помидора;
5 плодов картофеля;
300 г мяса;
специи и соль по вкусу;
немного подсолнечного масла.
Все овощи моются, очищаются и нарезаются. Перец, к примеру, можно нарезать брусочками, а все остальные овощи кружочками или все кубиками, как больше нравится.
Мясо нарезается кусочками, очищается от плевы и сухожилий, прожаривается на растительном масле, на протяжении 2 минут. В закипевшую воду (1,5 литра) кидается мясо, картофель и проваривается со специями около 15 минут. Не забывайте снимать пену. В это время, оставшиеся овощи обжариваются на сковороде до золотистого цвета, примерно 3-4- минуты. После этого, овощи перекладывают в кастрюлю с картофелем и говядиной и провариваются еще 10 минут. После отключения газа, шурпа должна настояться в кастрюле с закрытой крышкой около 15 минут и можно подавать к столу.
Очень просто готовится банановый смузи с овсянкой. Для напитка потребуется половина стакана молока и столько же йогурта, 1 банан, четверть стакана овсянки. Банан предварительно нарезается небольшими кусочками, все компоненты помещаются в блендер и доводятся до однородной массы – все напиток готов. По такому же принципу готовят и другие виды смузи.
Главный принцип диеты стола № 15 – быстрое восстановление организма пациента, насыщение всеми витаминами и полезными веществами. При этом следует отказаться от продуктов из магазина и заведений общественного питания, тем более в которых содержится большое количество консервантов, усилителей вкуса и красителей. Продукты не должны возбуждать центральную нервную систему и слизистую оболочку желудка. Даже здоровым людям периодически советуют садиться на эту диету. Не забывайте пить обычную воду, если присутствуют болезни почек или сердца, сосудистой системы, то количество свободной жидкости должен определить врач. В остальных случаях ее не должно быть меньше 1,5 литров в сутки. Следите за своим питанием и будьте здоровы.
Читайте также:
Диета 15 стол — что можно, что нельзя? Меню на неделю, отзывы о лечебной диете
Диета 15 стол является разновидностью лечебной системы питания, которая предполагает полноценность и разнообразие рациона, если пищеварительная система человека находится в здоровом состоянии.
Суть и цели диеты
Исключаются из ежедневного питания только продукты, которые не относятся к здоровой пище, в остальном приветствуется получение организмом жиров, минералов, белков и углеводов в соответствии с нормой, а также дополнительное снабжение витаминами.
Всего существует 15 разновидностей лечебных диет, подобная градация названа в честь Певзнера, врача, который впервые предложил введение подобной системы еще в первой половине прошлого столетия.
Основная цель данной диеты – это обеспечение отдельных групп пациентов полноценным, здоровым и разнообразным питанием.
Рекомендуется на протяжении определенного периода времени придерживаться диетического стола №15 следующим группам лиц:
Люди, у которых были диагностированы различные заболевания, которые при этом не требуют соблюдения специальных медицинских диет с жесткими ограничениями.
Пациентам больниц, которые проходят восстановительный период после тяжелых заболеваний или операций, если они не затрагивали пищеварительную систему.
Люди, которым по медицинским требованиям требуется общее укрепление организма, но они при этом являются физически неактивными.
Люди, которые уже соблюдали разнообразные медицинские диеты и после этого нуждаются в проведении плавного перехода к обычному рациону питания.
Режим
Режим питания, который соответствует диетическому столу №15, должен выглядеть следующим образом:
Осуществлять прием пищи 4-5 раз в течение суток.
Полное исключение алкогольных напитков.
Полное исключение острой, очень жирной пищи и блюд, которые долго и тяжело перевариваются.
При некоторых стадиях гипертонической болезни используется специальная разновидность данной диеты, которая подразумевает уменьшенное потребление натрия хлорида. При ее соблюдении всю пищу можно готовить при любом варианте обработки, но без соли.
Распределение калорийности
Диетический стол №15 подразумевает в том числе и употребление калорийной пищи, но распределение калорий в течение одних суток должно происходить следующим образом:
20% отводится на утренний прием пищи.
10% полагается во время перекуса, который осуществляется между завтраком и обедом.
Обед является наиболее сытным приемом пищи, на него отводится 35% от всех дневных калорий.
Полдник по калорийности соответствует перекусу после завтрака, на него отводится 10% суточной нормы калорий.
Во время ужина потребляется 20% суточной нормы калорий.
Допускается небольшой перекус, который осуществляется незадолго до сна, в него может войти не более 5% от всех потребляемых за день калорий.
Если у больного была диагностирована гипертоническая болезнь 1 или 2 стадии, то диета подразумевает приготовление пищи без соли, однако она может быть выдана пациенту на руки в количестве не более 7 гр. В таком случае, человек получает возможность самостоятельно подсолить пищу, распределяя в течение дня положенную ему норму соли.
Разрешенные и запрещенные продукты
При соблюдении диетического стола №15 разрешено употребление большей части продуктов.
При этом, наиболее желательной является следующая пища:
Пшеничные и ржаные хлебные сорта.
Различные супы, наиболее желательными являются: борщ и прочие свекольные виды, щи, рассольник, а также мясные и рыбные бульоны.
Молочная продукция как в натуральном виде, так и в качестве добавки для различных блюд. Кисломолочные напитки являются обязательной составляющей частью диетического стола данного типа.
Вареные грибы и овощи.
Свежие овощи и фрукты, желательно употребление в большом количестве для обеспечения организма максимальным количеством витаминов и полезных соединений. При этом, желательно полностью исключить из рациона или максимально уменьшить потребление бобовых сортов.
Разнообразные кулинарные блюда, в основу которых входит мясо или рыба.
Вареные колбасные сорта, сосиски, сардельки и другие подобные изделия.
Макаронные изделия.
Яйца в любом виде.
Соки из любых видов фруктов или овощей.
Отвары на основе плодов шиповника или пшеничных отрубей.
Чайные или кофейные напитки, а также какао. В среднем, ежесуточно необходимо употреблять не менее 2 литров любой жидкости.
Любые виды масла, которые добавляются в блюда. При этом, необходимо минимизировать количество потребляемого маргарина.
Рис, гречка, овсяная крупа.
Однако, имеются и некоторые запреты, в первую очередь из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
Молочная продукция с высоким процентом жирности.
Утиное и гусиное мясо, баранина, а также мясная продукция, отличающаяся слишком высоким содержанием жира, сало.
Острый перец.
Горчица.
Алкогольные напитки в любом виде и количестве.
Сдобное тесто.
Маринады, острые разновидности специй.
Соевые продукты.
Свежевыжатые соки.
Химический состав диеты
При соблюдении данного диетического курса, обычно потребляемая в течение суток пища распределяется таким образом, чтобы она соответствовала следующему химическому составу:
Суточная норма всех разновидностей белка должна составлять около 80-100 гр., при этом 60% из них обязательно должны быть животного происхождения.
Количество жиров также составляет 80-100 гр., 25% их должны иметь растительное происхождение.
Суточная норма углеводов составляет примерно 400-450 гр., в том числе 70-100 гр. должно приходиться на сахар.
Соль составляет 12-15 гр., если не имеется противопоказаний по состоянию здоровья, в противном случае, показатель снижается до 5-7 гр.
Свободная жидкость, употребляемая человеком в течение дня, должна быть не меньше 1,5-2 л.
Примерное меню на неделю
Для наглядности того, как должен выглядеть подобный диетический стол, ниже приводится образец подробного меню, каждый пункт соответствует дню недели начиная с понедельника:
1 день
Идеальный вариант завтрака – это омлет, причем приготовить его лучше всего на пару, дополнением к нему может служить хлеб с маслом и стакан крепкого черного чая. Во время перекуса, можно съесть тост с любыми овощами и зеленью, а также нежирным мясом; выпить отвар из плодов шиповника, который дополнительно можно разбавить медом.
Во время обеда, рекомендуется овощной суп с добавлением куриного мяса и тушеные овощи, дополнительно в зависимости от погоды и личных предпочтений можно съесть мороженое или порцию творожного крема.
Полдник в первый день диеты должен отличаться легкостью, поэтому лучше всего подойдут фрукты, например, яблоки, которые можно запить киселем. Подобная диета поначалу может показаться крайне тяжелой, поэтому поужинать можно плотно, лучше всего подойдет телятина, запеченная в фольге, в качестве гарнира можно использовать картофель и овощи.
Перед сном, хорошо будет выпить стакан кефира или черного чая, можно съесть плитку шоколада.
2 день
На 2 день диеты,завтрак должен начинаться с овсяной каши, в которую можно добавить мед или измельченные фрукты по вкусу, из напитков рекомендуется крепкий чай или кофе, с которым можно съесть небольшое количество хлеба.
Перед обедом, можно съесть сырники со сметаной, из напитков лучше всего подойдет чай с добавлением различных трав. Обед должен состоять из борща со сметаной, в качестве второго хорошо подойдет отварное говяжье мясо и гречневая каша, на десерт подаются любые виды фруктов.
Полдник должен быть легким, лучше всего выпить овощной сок и съесть небольшую порцию орехов или сушеных фруктов. Ужин будет более легкий, чем в первый день: овощной салат, вареный картофель, слабосоленая сельдь, из напитков лучше всего подходит травяной чай.
Перед сном, можно перекусить тостом с фруктовым джемом.
3 день
На завтракподаются бутерброды с сыром и маслом, а также кофе или чай по выбору. Незадолго до обеда, хорошо съесть кекс, особенно шоколадный, а также выпить стакан ряженки. Основу обеда будет составлять вермишелевый суп, приготовленный на курином бульоне, на второе идут пельмени, для приготовления которых лучше всего использовать говяжий фарш и немного йогурта в качестве десерта.
Полдник состоит из запеканки и овощного сока. На ужин необходимо приготовить рисовую либо овсяную кашу, в зависимости от предпочтений в нее можно добавить изюм, морковь или сливки, из напитков только отвар из шиповника с добавлением меда.
Перед сном, съесть не более 1 стаканчика любого йогурта.
4 день
Завтраксостоит из яиц, можно также добавить хлеб, свежие овощи или небольшое количество красной икры. Через некоторое время, можно перекусить бутербродами с семгой и выпить стакан овощного сока. На обед будет рыбный суп и пирожки, на второе подается рыба с овощным гарниром, а также фруктовый салат, который можно заправить взбитыми сливками.
Полдник, должен быть легким: небольшое количество сыра, фруктовый джем, травяной или зеленый чай. Ужин обязательно мясной, также подается картофельное пюре и овощной или фруктовый салат.
Незадолго до сна употребляется любая кисломолочная продукция.
5 день
На завтраклучше всего приготовить бутерброд с вареной колбасой и перед употреблением подогреть его, из напитков выбрать кофе или чай. Перед обедом, сделать небольшой перекус фруктами, лучше всего подходят яблоки либо апельсины. На обед готовится окрошка на кефире, на второе подается какое-либо мясное блюдо с овощным гарниром и стакан компота из сухофруктов. Полдник состоит из любого сока и творога, который дополнительно можно подсластить.
Ужин в этот день будет легким, на него готовятся вареники с творогом, к которым можно добавить сметану, из напитков предпочтение отдается отвару из плодов шиповника.
Перед сном, полагается стакан кефира или ряженки.
6 день
Завтраксостоит из овсяной каши, в которую дополнительно можно добавить тертых яблок, а также из стакана кофе или чая. Перекус перед обедом должен состоять из творожного сырка и небольшого количества питьевого йогурта.
На обед лучше всего подойдет густой тыквенный суп, в качестве второго выступает говяжье мясо и картофельный пирог. Во время полдника, необходимо выпить стакана киселя, также допускается употребление небольшого количества галетного печенья. На ужин потребуется приготовить рисовую запеканку, в которую можно добавить яблоки и изюм, помимо этого, можно съесть небольшую порцию мороженого и фруктовый мусс.
Перед сном, можно съесть 1 стаканчик любого йогурта.
7 день
На завтрак подается омлет, в который добавляется нежирная ветчина и свежие помидоры, из напитков предпочтение отдается чаю или кофе. В качестве полуденного перекуса, использовать пирожное, заправленное сметанным соусом, а также чашку травяного или зеленого чая.
Суп на обед в этот день отсутствует, вместо него подаются манты, которые лучше всего готовить из телятины, заправить их можно кетчупом, чесночным соусом или сметаной, в качестве послеобеденного десерта выступает творожно-ореховый пирог. На полдник, подается салат из любых видов свежих фруктов.
Ужин состоит из куриного мяса, которое рекомендуется запекать на гриле или готовить непосредственно на открытом огне, а также овощной салат, напиток любой.
Перед сном, необходимо выпить 1 стакан кефира.
Эффективность
Диетический стол №15 уже давно подтвердил свою эффективность, всего 1 неделя предложенного рациона дает следующие результаты:
Нормализация пищеварительных процессов.
Улучшениесамочувствия человека после перенесенного заболевания.
Положительная динамика по восстановлению после болезней.
Отзывы
Елизавета, 28 лет: «После тяжелой операции, долго лежала в больнице, питалась по лечебной диете №15, но в то время еще не знала ее названия. Состояние здоровья полностью нормализовалось, сейчас питаюсь без ограничений, поэтому считаю, что этот курс пошел на пользу моему организму».
Александр, 32 года: «Соблюдаю эту диету даже при отсутствии на данный момент каких-либо острых заболеваний. Причина проста, этот рацион очень полезен, он позволяет разбить прием пищи на 5-6 раз в течение дня, а входящие в него продукты являются полезными. Я практикую это для поддержания своего организма в тонусе и доволен результатом».
Маргарита, 24 года: «Врачи советовали эту диету после тяжелого заболевания, думаю, что такое питание может хорошо помочь в похудение. По крайней мере, я никогда не страдала от избыточного веса, но сидя на диете №15 сбросила несколько килограмм, энергии вдоволь».
Основной вариант стандартной диеты (ОВД), семидневное меню Закрыть
Хронические гастриты, или как их еще называют, катары желудка, могут развиться от самых разных причин, и прежде всего из-за нарушения режима питания:
употребления слишком обильной пищи,
еды всухомятку,
злоупотребления острыми специями,
сильно горячей пищей.
К этим причинам следует присоединить и злоупотребление алкогольными напитками.
Определенное значение имеют и вредные условия труда (например, работа в горячих цехах), а также несоблюдение правил личной гигиены. Гастриты различают с сохраненной или повышенной секрецией желудочного сока и с недостаточной кислотностью или отсутствием свободной соляной кислоты в желудке.
При гастритах с сохраненной или повышенной секрецией назначается диета 1, которую принята называть в советской медицине, диета 1, а при гастритах с недостаточной кислотностью или с отсутствием свободной соляной кислоты в желудке и наличием болезненных явлений — диета 2.
Характеристика диеты 1
Диета 1 — щадящая; ее цель — ограничить в рационе продукты питания, вызывающие механическое и химическое раздражение слизистой оболочки желудка. Больной не должен ощущать голода, вместе с тем его пища на один прием не должна быть и слишком обильной.
В целях химического щажения желудка из меню исключают рыбные, мясные, и грибные бульоны, соусы и супы, жареные блюда и острые приправы. Готовят пищу в вареном виде и на пару. Для обеспечения механического щажения желудка больной не должен употреблять овощи, содержащие клетчатку (репа, капуста, щавель, редиска, шпинат, брюква, лук), фрукты и ягоды в сыром виде, а только в запеченном, паровом и протертом виде.
Общий суточный объем рациона вместе с жидкостью не должен превышать 3 кг. Рекомендуемое количество жидкости в день — примерно 6- 7 стаканов (в том числе чай, молоко, суп, кофе). Больной не должен кушать очень горячую или, наоборот, очень холодную пищу.
Ужин. Рыбные биточки паровые под соусом бешамель с макаронами; чай.
Перед сном. Стакан молока или сливок с печеньем.
Вторник
Первый завтрак. Биточки мясные приготовленные на пару с морковно-картофельным пюре; каша из хлопьев «Геркулес» на молоке; чай с молоком или со сливками.
Второй завтрак. Кисель молочный.
Обед. Суп молочный с потертым рисом; беф-строганов из отварного мяса с морковным пюре под бешамелью; желе ягодное или фруктовое.
Ужин. Ленивые вареники; чай.
Перед сном. Стакан молока или сливок с печеньем.
Среда
Первый завтрак. Два яйца всмятку; вермишель отварная с маслом; чай со сливками.
Второй завтрак. Стакан свежего кефира.
Обед. Суп-пюре морковно-картофельный молочный; тефтели мясные паровые под бешамелью с рисовой полувязкой кашей; компот протертый из сушеных фруктов или свежих фруктов и ягод.
Первый завтрак. Крем творожный; каша рисовая полувязкая или протертая молочная; какао со сливками.
Второй завтрак. Кисель ягодный (из клубники).
Обед. Суп молочный из хлопьев «Геркулес»; пудинг мясной паровой под бешамелью с пюре из зеленого горошка; яблочный кисель.
Ужин. Вермишель с мясным пюре; отвар шиповника.
Перед сном. Стакан молока с сухарями или печеньем.
Пятница
Первый завтрак. Селедочное масло; морковно-картофельное пюре на сливках; чай с молоком.
Второй завтрак. Стакан молока.
Обед. Суп-крем из зеленого горошка; вермишель с отварной курицей под белым соусом; мусс ягодный с манной крупой.
Ужин. Пудинг гречневый протертый с творогом; стакан отвара шиповника.
Перед сном. Печенье со стаканом молока или сливок.
Суббота
Первый завтрак. Омлет паровой; каша из хлопьев «Геркулес» протертая; чай с молоком.
Второй завтрак. Стакан молока или сливок.
Обед. Суп-пюре морковный с гренками; отварная рыба с протертой гречневой кашей под яично-масляным соусом; снежки с ягодным сиропом.
Ужин. Котлеты паровые из риса с творогом; стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан молока или сливок с печеньем.
Воскресенье
Первый завтрак. Каша манная молочная; мясной сырок; чай с молоком или сливками.
Второй завтрак. Стакан молока.
Обед. Молочный суп-пюре из кабачков с гренками; язык отварной с протертой рисовой кашей; яблоки печеные с вареньем.
Ужин. Пудинг мясной паровой с морковно-картофельным пюре; стакан отвара шиповника.
Перед сном. Стакан молока или сливок с печеньем.
На весь день к столу. Масло сливочное, белый хлеб, сахар.
Солить пищу следует умеренно; принимать пищу не реже четырех раз в день.
Материал взят из книги «Приготовление диетических блюд в домашних условиях» Макс Соломонович Маршак
На главную www.ovoshnoy-ray.ru
Эти статьи могут вас заинтересовать!
Похожие рецепты:
Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов питания
Подробный список кетогенных диетических блюд, которым необходимо следовать
Ниже приводятся некоторые из лучших продуктов, которые можно есть на кето-диете, а также их размеры и объяснение причин хороши для людей, придерживающихся этого подхода к еде.
Масло авокадо
На 1 столовую ложку (столовая ложка): 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.
Каноловое масло
На 1 столовую ложку: 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин. (3)
кокосовое масло
на 1 столовую ложку: 116 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить «хорошо» HDL уровень холестерина.
MCT Oil
На 1 столовую ложку порции: 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира
Преимущества: Полученный из кокоса, MCT обозначает триглицериды со средней длиной цепи. Ограниченные исследования показывают, что масло МСТ может помочь в потере веса и способствовать кетозу.
сливочное масло
на 1 столовую ложку: 100 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 11 г жира
Преимущества: Хотя порция дает 11 г насыщенного жира, исследования показали, что масло не было основной фактор увеличения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.(4)
Сыр чеддер
На 1 порцию ломтика: 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира
Преимущества: Сыр разрешен, как вам угодно, но чеддер — хороший пример его статистика питания. Одно исследование показало, что у едоков сыра риск развития диабета 2 типа был на 12 процентов ниже. (5)
Густые сливки
На 1 столовую ложку: 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира
Преимущества: Это простой способ добавить калории и жир в кетогенную диету ,
Бекон
на 1 порцию среза: 43 калории, 0 г нетто-углеводов, 3 г белка, 3 г жира
Преимущества: Зеленый свет на беконе может быть одной из причин, по которым вы будете придерживаться диеты , так как это может сделать прием пищи более приемлемым. Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.
Подробнее о еде мяса
Куриное бедро
На 1 порцию бедра: 318 калорий, 0 г нетто-углеводов, 32 г белка, 20 г жира
Преимущества: Оставьте кожу здесь для лишнего жира.Одно бедро является хорошим источником селена, цинка и витаминов группы В.
Яйца
На 1 порцию яйца: 77 калорий, 1 г нетто углеводов, 6 г белка, 5 г жира
Преимущества: Яйца содержат идеальный дуэт сытого белка и жира; они также высоко в антиоксидантной минеральной селена.
Говяжий фарш
На 3 унции (унции) порции (в сыром виде): 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира
Преимущества: Говяжий фарш (приготовленный из 70% постного мяса и 30 процентов жира) — это выбор с высоким содержанием жира, но в этом суть.Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания уровня энергии.
Нью-Йорк Стрип стейк
На 3 унции порции: 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира
Преимущества: Вы получите внушительное количество белка для наращивания мышц и насыщения жир в этом варианте. Он также богат цинком, минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.
Спаржа
В 1 порции (сырой) порции: 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира
Преимущества: Спаржа содержит кальций, формирующий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.
Авокадо
на ½ порции авокадо: 160 калорий, 2 г чистого углевода, 2 г белка, 15 г жира
Преимущества: Сливочные фрукты упакованы с клетчаткой, чего вам может не хватать в кето-диете. Они также являются отличным источником витамина С.
.
GM Diet Plan (Отзывы): преимущества, недостатки, план питания
GM Diet Plan , также известная как General Motors, в настоящее время является одной из популярных диет с низким содержанием углеводов, которая обещает , чтобы помочь вам быстро похудеть , до 10 -15 фунтов (5-7 кг) всего за 7 дней.
Вам будет разрешено есть разрешенные продукты из разных групп продуктов каждый день без каких-либо ограничений.
Что такое план диеты GM?
General Motors Diet — это 7-дневная программа по снижению веса, разработанная General Motors Corp в 1985 году для поддержания здоровья и здоровья своих сотрудников.
Говорят, что он был разработан GM Motors в сотрудничестве с FDA и Министерством сельского хозяйства США (USA), с обширными испытаниями в Исследовательском центре Джона Хопкинса.
С тех пор, как сотрудники начали получать пользу от положительного влияния диеты, она стала очень популярной во всем мире под разными названиями, такими как: « гм диета », «диета общих двигателей», « диета из капустного супа » и « диета« Священное сердце »».
Кроме того, нет необходимости покупать какие-либо диетические книги, дорогие продукты или добавки, чтобы следовать 7-дневному плану диеты.
План диеты работает по принципу, что продуктов, которые вы едите, будут сжигать больше калорий, чем они обеспечивают для вашего тела .
Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и, таким образом, помогает похудеть естественным путем без каких-либо упражнений.
Но есть ли научные доказательства, подтверждающие, что диаграмма диеты ГМ безопасна, надежна и устойчива? Будет ли работать диета GM Motors?
В этом руководстве мы узнаем все о GM-диете 7-дневная программа по снижению веса с за и против.
Безопасна ли и здорова ли диета GM?
Как и для любой другой диеты, есть некоторые недостатки ГМ-диеты, которые мы обсудим в следующей части этой статьи.
Одна вещь, которую вы должны знать, это то, что люди, которые успешно выполнили диету GM Motors, больше не находят привлекательным быстрое питание, что является хорошим знаком.
Это потому, что их тело привыкло к здоровому питанию, и это побуждает их вечно вести здоровый образ жизни.
К счастью, в отличие от других диет, эта диета не слишком ограничительна.
Существует несколько модифицированных версий ГМ-диеты, в том числе — вегетарианская и индийская ГМ-диета.
Как работает диета GM?
Соблюдение диеты GM Motors в течение 7 дней.
В течение первых трех дней вы будете есть низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, на завтрак, обед и ужин.
Общее потребление калорий в течение этих 3 дней составило бы примерно от 1000 до 1200 калорий в день.
Он обеспечивает вас необходимой энергией, чтобы выжить в течение всего дня, атакуя ваши жировые запасы на дефицит.
С 4-го по 7-й день вы будете есть продукты, богатые белком, а также углеводы в виде коричневого риса, бананов, молока и т. Д.
Сторонники этой диеты утверждают, что вы можете повторить эту диету несколько раз с интервалом в 5 дней, пока вы не достигнете желаемого веса.
Но это действительно поможет в потере веса?
Что ж, диаграмма ГМ-диеты способствует достижению достойных результатов похудения несколькими способами, такими как:
Это побуждает людей потреблять больше фруктов и овощей , что, безусловно, является здоровой привычкой.Поскольку эти продукты с низким содержанием калорий и высокой питательной ценностью, вы, скорее всего, похудеете естественным путем.
В исследовании, проведенном в 2015 году почти на 1,33 участниках Lakh в течение более 4 лет, было обнаружено, что люди, которые потребляют больше фруктов и не крахмалистых овощей, имеют меньший риск увеличения веса.
Это не разрешает потребление рафинированных углеводов , таких как фаст-фуд или фасованные продукты с высоким содержанием калорий и не содержащие питательных веществ.
Это не разрешает потребление обработанных пищевых продуктов или с добавлением сахара.
Это снижает ежедневное потребление калорий человека, тем самым помогая в естественной потере веса.
Удаление лишних токсинов позволяет вам чувствовать себя легкими и энергичными к концу программы.
Итог : большая часть веса теряется в течение первых 3 дней, и вы увидите чуть меньшую потерю веса в оставшиеся дни. В целом, люди, которые строго следуют диете, легко увидят потерю 10-17 фунтов без каких-либо упражнений.
Обратите внимание, что не все люди равны и, следовательно, результаты могут отличаться в зависимости от типа тела, возраста, привычек и обмена веществ человека.
Начало работы с 7 днями GM Diet
Начать диету для похудения — непростая задача.
Вы должны быть хорошо подготовлены заранее, правильно составив все ингредиенты, т. Е. За день до начала диеты упаковывайте в свой холодильник все предлагаемые на этой диете продукты.
Это поможет вам сосредоточиться на диете.
Кроме того, выбросьте всю оставшуюся нездоровую пищу, хранящуюся в доме.
Употребление такой нездоровой пищи испортит вашу диету.
Незадолго до начала диеты, сытно поужинайте, так как у вас будет достаточно сил, чтобы начать диету gm motors без каких-либо приступов голода.
Этот один совет помог многим людям успешно завершить диету, не опускаясь посередине.
Кто может следовать плану диеты GM?
Любой, у кого нет серьезной истории болезни, может следовать общей диете и быстро похудеть за неделю.
Кто не должен соблюдать план диеты GM?
Беременные или кормящие женщины не должны соблюдать диету. Однако вы можете начать диету после того, как перестанете кормить грудью своего ребенка.
Мужчины / женщины, которые более физически активны в своей рутине, не должны соблюдать 7-дневную диету, так как низкокалорийное потребление пищи лишает их возможности выполнять свои повседневные дела. \
Точно так же и люди, которые занимаются силовыми тренировками. Также следует держаться подальше от диеты.
Люди, страдающие диабетом типа 1 или типа 2 и проблемами со щитовидной железой, нуждаются в отдельной диете для похудения.
Женщины, страдающие проблемами PCOD / PCOS, также должны соблюдать специальную диету PCOD для снижения веса.
План диетического питания GM делает упор на употребление сложных углеводов наряду с низкокалорийными пищевыми группами .
В сочетании с достаточным потреблением воды вы увидите, что ваше тело самоочищается, и в результате вы естественным образом похудеете.
Давайте теперь посмотрим на примерный 7-дневный план диетического питания GM.
Что есть в день диеты ГМ?
Для достижения лучших результатов в снижении веса на диете GM Motors рекомендуется съесть много дыни во время первого дня GM Diet. Это значительно повысит вашу цель.
Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов.
Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете употреблять сегодня.
Лучшими фруктами для похудения являются фрукты с высоким содержанием воды — арбузы, дыни, ягоды и т. Д.
Вы также должны стремиться выпивать до 8-12 стаканов воды в течение дня.
Что есть в день диеты GM?
Во второй день GM Diet вы можете иметь все сорта овощей (без фруктов) в сыром или вареном виде.
Нет ограничений по количеству. Но картофель должен ограничиваться завтраком.
Обеспечивает организм достаточным количеством углеводов (энергии) на весь день.
С другой стороны, вы получаете все необходимые питательные вещества и клетчатку из овощей. К счастью, они все с низким содержанием калорий. Итак, ешьте к своему сердцу.
Ограничьте картофель до 1 большой или 2 средних размера в день.
Не допускается глубокая жарка; Просто приготовьте овощи с 1 до 1 ½ ложки оливкового масла.
Пить воду до 8-12 стаканов в день.
Что есть на ГМ Диета День 3 ?
GM Diet Day 3 — это смесь первого и второго дня.
Вы можете есть как фрукты, так и овощи, за исключением бананов и картофеля.
Так как вы уже получаете углеводы из фруктов, вы можете избежать картофеля.
Приготовьте овощи в любой форме — сырые, вареные или обжаренные с ложкой оливкового масла, щепоткой соли и перца на вкус.
К этому дню ваш организм готов начать сжигать лишние килограммы, которые накапливались все эти годы в результате употребления вредной пищи.
Что есть на GM Diet Day 4?
Ограничение фактически начинается с 4-го дня ГМ-диеты.
В этот день вам разрешено съесть до 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана (по 250 мл) молока (предпочтительно обезжиренное молоко).
Не добавляйте в молоко сахар или любой другой подсластитель.
Хотя бананы богаты калием и натрием, вы получаете кальций из молока.
Вы также можете есть суп из капусты, когда голодны. Но избегайте кукурузного крахмала в нем.
Стремитесь выпить не менее 8-12 стаканов воды.
Что есть на GM Diet Day 5?
GM Diet Day 5 — большой день для приверженцев невегетарианской диеты, поскольку они могут есть говядину / курицу / рыбу вместе с помидорами.
Вот некоторые здоровые рецепты курицы ГМ диета, чтобы иметь.
Нет альтернативы помидорам, и все они должны быть съедены. Вы получаете клетчатку из помидоров, которые помогают в пищеварении.
Если вам не нравятся помидоры в сыром виде, приготовьте томатный суп или силовой суп с 6 помидорами и возьмите его.
К счастью, вам не нужно есть всю говядину. Просто сделай свой выбор. Мясо обеспечит железо и белок.
Вы можете съесть до 6 целых помидоров и две порции мяса по 10 унций (250 г) на ваш выбор, если вы не вегетарианец.
Если вы вегетарианец, замените мясо коричневым рисом и творогом или тофу.
Увеличьте потребление воды с этого дня, чтобы смыть избыток мочевой кислоты.
Если вы любите яйца, у вас может быть до 6 яиц вместо мяса или панира.
Вегетарианцы могут заменить мясо творогом (Paneer) или коричневым рисом и 6 помидорами.
Что есть на 6-й день ГМ диеты?
На 6-й день ГМ-диеты вы можете купить говядину, курицу, рыбу, яйца и овощи.Вы можете пропустить помидоры в этот день.
Вы можете приготовить до двух порций по 10 унций (250 г) любого вида мяса и овощей всех видов, кроме картофеля.
Последователи вегетарианской диеты GM могут заменить мясо на творог (индийский панир), коричневый рис и овощи.
Вы можете есть овощной суп в любое время, когда вы голодны.
Потребление воды должно быть таким же, как в день 5.
К этому дню вы почувствуете большую разницу во внешнем виде и массе тела.Вы также можете наслаждаться этой диетой больше.
Что есть на 7-й день ГМ диеты?
В последний день диетического меню GM вы можете съесть коричневый рис, фруктовый сок и неограниченное количество овощей.
Я предпочитаю готовить коричневый рис пулао с ростками и помидорами на 7-й день ГМ-диеты, так как он одновременно вкусный и питательный.
У вас может быть 4 стакана фруктового сока (без сахара, меда или подсластителя).
Выпейте до 8 стаканов воды.
Это примерная дневная диаграмма ГМ диетического питания на всю неделю.Вы должны стремиться пить не менее 3-4 литров воды каждый день для достижения наилучших результатов.
После успешного соблюдения семидневной диеты вы заметите, что ваш вес уменьшился как минимум на 10 фунтов по сравнению со днем до начала диеты.
Ваше тело полностью очистилось и смыло все загрязнения, благодаря чему вы стали легче, чем раньше.
Итог : первые 3 дня диеты для похудения от General Motors не имеют ограничений по количеству.Тем не менее, вам не разрешается есть больше, чем рекомендовано в оставшиеся дни, для лучшего снижения веса.
Допускаются дополнительные продукты питания во время ГМ-диеты
В семидневной диете предусмотрено несколько замен, но альтернативные продукты должны содержать такое же количество калорий и питательных веществ.
Например, вы можете поменять обычное молоко на соевое молоко, инжир для бананов, говядину для курицы или рыбы, говядину для творога и т. Д.
К сожалению, лучшей альтернативы помидорам нет.Это необходимо на этой диете.
Наряду с предлагаемыми продуктами вы можете иметь Зеленый чай (без сахара или подсластителя) (или) Черный кофе (без сахара) (или) Ростки (в ограниченных количествах) (или) Орехи (горсть).
Выберите один из этих дополнительных продуктов в день, чтобы не выходить за пределы калорийности.
Продукты, запрещенные к употреблению во время диеты GM
Вода — единственный рекомендуемый напиток в этой диете.
Избегайте алкогольных напитков и диетических газированных напитков.Они содержат только пустые калории и могут заставить вас набрать вес (источник).
Черный чай, черный кофе, зеленый чай, содовая вода разрешена, но в умеренных количествах.
Держитесь подальше от бобов (почек, лим, пинто и т. Д.), Так как они содержат много калорий.
Любая нездоровая пища, белый рис, мука, макароны, сахар и т. Д. Не допускаются.
Преимущества плана диеты GM
Существует много преимуществ для здоровья, когда речь идет о программе диеты GM.
1.Потребление Здоровые фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются основными продуктами питания для общего питания.
Они чрезвычайно низкокалорийны и содержат много клетчатки, что позволяет вам чувствовать себя полнее в течение длительного периода времени, тем самым подавляя накопление жира в организме.
Продукты, которые вы едите в меню диеты GM, содержат мало калорий или продукты, которые сжигают больше калорий, чем обеспечивают.
Так или иначе, вы, вероятно, будете сжигать жир из-за ограничения калорий.
2. Меньшее содержание сахара
Единственный сахар, который вы получаете на этой диете, — это «фруктоза» при потреблении фруктов.
Никакой другой продукт не содержит сахара
3. Детоксикация организма
Помимо того, что вы ограничиваетесь здоровой пищей и держитесь подальше от нездоровой пищи, вы также пьете много воды.
Это позволяет вашему организму испытать детоксикацию (удаление избыточных токсинов и отходов).
4.Усиливает метаболизм
Употребление в пищу здоровой пищи, достаточное количество воды и полноценный отдых автоматически улучшат ваш метаболизм.
И, как вы знаете, чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы быстро похудеть.
5. Улучшает пищеварение
Здоровая кишка играет решающую роль в естественном похудении.
Продукты, которые вы едите в 7-дневном диетическом меню, содержат много клетчатки, что улучшает работу кишечника.Это помогает в легком пищеварении.
6. Улучшение качества и внешнего вида кожи
К тому времени, как вы закончите программу 7-дневной диеты GM, вы увидите улучшение внешнего вида вашей кожи.
Светится естественным образом благодаря детоксикации и лучшему пищеварению.
Итог : диета General Motors помогает сбросить вес, выводя токсины из организма, улучшая пищеварение, ускоряя обмен веществ и позволяя создавать дефицит калорий без ущерба для вашего тела.
Побочные эффекты плана GM Diet
Несмотря на то, что вы, вероятно, быстро похудеете в течение всего лишь одной недели, план диеты GM действительно сопряжен с некоторыми рисками, которые включают:
1.Lack некоторых питательных веществ
Несмотря на то, что вы едите разные группы продуктов питания, вам не хватит полезных жиров и белков в течение первых 3 дней диеты.
Ненасыщенные жиры, такие как лосось, грецкие орехи, авокадо и т. Д., Помогают повысить уровень полезного холестерина и дают много других полезных для здоровья свойств.
Таким образом, люди, которые следуют меню диеты ГМ в течение длительных периодов времени, вероятно, не получат достаточно белка и хороших жиров.
В 6-месячном исследовании, проведенном с 65 добровольцами, люди, которые сидели на диете с высоким содержанием белка, потеряли на 3,8 кг (8,4 фунта) больше, чем те, которые потребляли продукты с высоким содержанием углеводов.
Также доказано, что потребление белка связано со снижением аппетита и повышенной потерей жира.
Но если вы просто делаете это в течение недели, чтобы потерять эти несколько лишних килограммов для предстоящего случая, то это не будет большой проблемой.
2. Краткосрочные результаты по снижению веса
Как мы уже говорили выше, программа ГМ-диеты не является устойчивой стратегией по снижению веса. Вы, вероятно, наберете вес, как только вернетесь к привычным привычкам в еде.
3. Другие риски включают :
Мышечная слабость — В течение первых 3 дней вы не будете получать никакого белка, и, следовательно, это приведет к мышечной слабости. Таким образом, культуристы должны держаться подальше от этой диеты.
Обезвоживание — Поскольку организм использует жидкости для ускорения обмена веществ, вы, вероятно, будете страдать от непрекращающейся жажды и обезвоживания.Итак, пейте много воды.
Головные боли — Поскольку ваш организм использует все запасенные углеводы и белок в мышцах во время 7-дневной диеты, это приводит к образованию токсичных веществ, которые могут вызывать головные боли.
Усталость — Пейте много воды, чтобы избежать голода.
Плохая физическая работоспособность во время тренировок — Хранящийся гликоген (простые углеводы) используется для поддержания функций организма из-за ограничения углеводов и низкого потребления калорий.Таким образом, вы, вероятно, будете выполнять плохо, когда дело доходит до упражнений.
Резюме : Таким образом, диета GM Motors всегда должна использоваться в качестве детоксикационной диеты, а не чистой диеты для похудения. Вы можете следовать плану диеты, чтобы сбросить лишние килограммы на предстоящее мероприятие или отпуск. Всегда придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты и силовых тренировок, чтобы получить постоянные результаты по снижению веса.
Насколько эффективна GM-диета для похудения?
Ну, многие люди видели потрясающие результаты потери веса на GM план диеты , и поэтому он может работать для вас.
Однако это не следует рассматривать как постоянный подход к снижению веса, потому что вы не можете придерживаться низкокалорийной диеты в течение нескольких дней вместе.
И, следование этому в течение более длительных периодов без какого-либо надзора со стороны лицензированного специалиста является строгим НЕТ.
Рекомендуется соблюдать диету General Motors только тогда, когда вам нужно быстро похудеть на предстоящем мероприятии или в отпуске. Не думайте об этом как о долгосрочной стратегии потери веса.
В этом случае вы можете попробовать диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вместе с силовых тренировок для постоянной потери веса результатов.
Ответы экспертов на вопросы по диете GM
Мы перечисляем только самые важные вопросы, задаваемые пользователями в этой статье.
Более подробные и подробные вопросы и ответы вы можете найти на странице часто задаваемых вопросов о диете GM .
1.Как часто я могу повторить план диеты GM?
Ну, вы не должны повторять диету сразу после завершения 7-дневной программы.
Попробуйте ограничить диету раз в месяц для достижения наилучших результатов, иначе вы потеряете пользу для здоровья от диеты.
2. Сколько веса вы можете потерять с помощью диеты ГМ?
Если все сделано правильно, можно потерять до 15 фунтов или 7 кг с ГМ диетой за неделю.
3. Помогает ли диета ГМ уменьшить жир на животе?
Ну, никакая диета или физические упражнения не гарантируют сокращение пятна. Вы потеряете общий вес, а снижение веса живота — это еще одно преимущество плана диеты.
4.Почему я не худею на диете ГМ?
Потеря веса или увеличение веса зависит от нескольких факторов, таких как гены, возраст, пол, текущий вес, мышечная масса, активность и т. Д.
Некоторые люди могут терять больше веса по сравнению с другими.Это не значит, что виновата диета ГМ.
Постоянное соблюдение диеты также может быть причиной, поскольку она замедляет ваш метаболизм и препятствует дальнейшему снижению веса.
5.Вредна ли ГМ-диета?
Ну, диета включает в себя потребление только здоровых групп продуктов в рекомендуемых количествах.
Несмотря на то, что ГМ-диета не является хорошим долгосрочным решением для снижения веса, она не так уж и вредна, чтобы иногда ее попробовать.
6. Как сохранить потерю веса после ГМ диеты?
Вы должны оставить в стороне все свои вредные и нездоровые привычки в еде и придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать свой потерянный вес.
Постарайтесь включить в свой рацион продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы поддерживать здоровье.
7. Должен ли я пить GM диетический суп каждый день или я могу пропустить его?
Чудесный суп из капусты, моркови и помидоров очень питательный, вкусный и с низким содержанием калорий.
Его можно / нужно принимать во все дни или даже после завершения диеты.
Я лично пропускаю свой ужин и заменяю его чудесным супом для дополнительных преимуществ.
8.ГМ-диета хороша для пациентов со щитовидной железой?
Люди с гипотиреозом, как правило, имеют более медленный метаболизм, и им нужна хорошо сбалансированная плотная диета.
Следование ГМ диете с проблемами щитовидной железы не рекомендуется.
9. Могут ли беременные женщины соблюдать ГМ-диету?
Беременные или кормящие женщины будут иметь особые потребности, так как им нужно есть как для себя, так и для ребенка.
Таким образом, придерживаться диеты с чрезвычайно низкой калорийностью, такой как ГМ-диета, не рекомендуется.
Однако они могут соблюдать диету после прекращения грудного вскармливания для своего младенца.
10.Как можно сбросить 20 фунтов в неделю?
Ну прости!
Это не здорово потерять столько веса всего за 7 дней.
Это возможно только в том случае, если вы сильно страдаете ожирением, так как первоначальный вес воды будет потерян во время диеты.
Направляйте до 2-3 кг в неделю, если у вас ожирение, и от 1 до 2 кг в неделю, если у вас избыточный вес.
Ничто, кроме этой цифры, не является устойчивым.
11.Что заменитель помидоров в диете ГМ?
Я не советую заменять помидоры на диете, так как лучшей замены для них нет.
Однако, если вы настаиваете, тыквенная мука является ближайшей альтернативой для томатов.
12.Могу ли я употреблять соль, находясь на диете ГМ?
Да, соль, особенно морская, очень важна для предотвращения электролитного дисбаланса.
Но не переусердствуйте. Добавьте только щепотку этого в свои рецепты.
13.Могу ли я есть ростки во время ГМ диеты?
Нет! Хотя ростки здоровы, вы не можете есть их во время ГМ-диеты, поскольку они содержат много белка, что не рекомендуется в течение первых 4 дней программы.
Однако вы можете иметь их на 5 и 6 дни вместо мяса.
14.Могу ли я есть яйца на диете ГМ?
Да, вы можете иметь яйца, только в вареном виде, в дни 5 и 6.
Диаграмма плана диеты GM
7-дневная диета GM Inforgraphic.
План питания и обзор 7-дневной диеты
Семидневная диета — это причуда, которая продолжает циркулировать, несмотря на то, что она очень несбалансированная.
Эта диета представляет собой простой 7-дневный план, который подчеркивает различные группы продуктов каждый день, полностью исключая другие.
Происхождение этой диеты неизвестно, и, несмотря на сомнительную безопасность, люди сообщают о снижении веса на 7-дневной диете.
Эта диета классифицируется как причудливая диета из-за ее странных ограничений, популярности и краткосрочных результатов.
ИЗБЕГАТЬ. Эта диета не должна рассматриваться как жизнеспособный вариант для похудения. Это неуравновешено и очень низко в калориях.
План диетического питания на 7 дней
понедельник
калорий: зависит от
Ешьте столько фруктов (и соков), сколько пожелаете, из любых фруктов, кроме бананов.
вторник
калорий: зависит от
Ешьте все овощи (и овощной суп), которые вы хотите.
среда
калорий: зависит от
Комбинация понедельника и вторника (т.е. фрукты — кроме бананов, соков, овощей, овощных супов).
четверг
калорий: 1254
Съешьте 5 бананов и выпейте 5 стаканов цельного молока. В некоторых версиях написано 8 бананов и 4 стакана молока.
пятница
калорий: зависит от
Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
суббота
калорий: зависит от
Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
воскресенье
калорий: зависит от
Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый — говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
Упражнение может быть опасным
Упражнения не включены в 7-дневную диету, и может быть опасно выполнять много физических нагрузок в потенциально низкокалорийные дни плана, особенно для людей с проблемами регулирования уровня сахара в крови.
Калорийность Vagueness
Одна из самых тревожных частей этого плана — неопределенность количества калорий на каждый день.
Только в четверг мы можем прибавить общее количество калорий. Остальные дни в лучшем случае немного отрывочны.
Например, в понедельник сидящим на диете велено есть только фрукты или пить фруктовый сок. Человек может съесть 5 маленьких яблок и получить всего 260 калорий за весь день, или же человек может съесть 3 апельсина, 3 яблока и 6 стаканов виноградного сока по 8 унций и получить 1325 калорий в понедельник.
7 день просто оставляет слишком много места для догадок и потенциально слишком мало калорий.
Почему бы не попробовать 3-недельную диету, которая является гораздо более здоровой диетой, ограничивающей калории.
Дефицит питательных веществ
Несмотря на проблемы с калориями, в этом плане в большинстве дней также не хватает необходимых питательных веществ, и в определенные дни в них может быть вредное количество насыщенных жиров.
Например, в понедельник, вторник и среду план диеты приведет к дефициту белка, жира, кальция и железа.С четверга по воскресенье 7-дневная диета может содержать много насыщенных жиров и холестерина. Четверг даст 25 граммов насыщенного жира и 96 мг холестерина. *
Кто-то, кто съел бы 4 стейка из говяжьей вырезки, получал бы 20 граммов насыщенного жира и 256 мг холестерина. *
* Источник: Nutritiondata.com
Прочие опасности
Причудливые диеты, такие как 7-дневная диета, часто приводят к циклу йойо-диеты. Этот цикл набора веса и потери веса тяжел для тела и может в конечном счете разрушить метаболизм человека.
План диеты, который не ограничивает, хорошо сбалансирован в питании, учит порционному контролю и учитывает эмоциональные причины переедания, всегда лучше в долгосрочной перспективе.
7-дневная диета не такой план и, скорее всего, не принесет долгосрочных результатов потери веса или здоровья.
Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)
Рекомендации:
Hanning R.M. & Zlotkin S.H. (1985). Нетрадиционные приемы пищи и их последствия для здоровья.Педиатрические Клиники Северной Америки, 32 (2), 429-445. ссылка
Ruden, D.M., Rasouli, P. & Lu, X. (2007). Потенциальные долгосрочные последствия диеты Fad для здоровья, рака и продолжительности жизни: уроки, извлеченные из исследований модельных организмов. Технологии в исследованиях и лечении рака, 6 (3), 247-254. ссылка
Последний отзыв: 18 января 2018 года
,
Легкое 7-дневное меню и советы по питанию
При соблюдении кето-диеты некоторым людям может быть трудно подобрать правильные продукты питания и когда их есть. Планы питания могут помочь людям привыкнуть к диете или придерживаться ее.
Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Потенциальные преимущества плана диеты кето включают потерю веса и потерю жира.
Хотя различные источники сообщают о разных процентных показателях, кето-диета содержит приблизительно:
55–60% жиров
30–35% белков
5–10% углеводов
Исследование в Журнале питания и обмена веществ сообщает, что те, кто придерживается «правильно сформулированной» кето-диеты, обычно потребляют менее 50 граммов (г) углеводов и приблизительно 1.5 г белка на килограмм веса тела в день.
Чтобы придерживаться этих соотношений макронутриентов, большинство экспертов сходятся во мнении, что планирование еды для кето-диеты крайне важно.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о кето-диете и узнать, как может выглядеть 7-дневный кето-план питания.
Кето — это тот, который содержит менее 50 г углеводов или дает около 30 г чистых углеводов в день. Чистые углеводы — это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.
Клетчатка присутствует в растениях и ее важно включать в кето-диету, поскольку клетчатка защищает кишечные бактерии, улучшает пищеварительную функцию и помогает предотвратить запор.
В кето-диете большинство ежедневных калорий поступает из жиров, а меньшее количество из белков. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты широко используются в кето-диете.
Когда организм не может полагаться на углеводы для получения энергии, он должен сжигать жир в качестве топлива. Это приводит к накоплению кислот, называемых кетонов в организме. Это приводит к телесному состоянию кетоза.
Согласно исследованию 2012 года, кето-диета может уменьшить жировую массу, окружность талии и уровень инсулина натощак.
Кроме того, обзор 2012 года, посвященный 23 исследованиям, показывает, что низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, может снизить некоторые из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе высокое кровяное давление, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды.
Многие люди следуют плану кето в течение определенного периода времени, прежде чем изменить рацион питания, включив в него больше углеводов и меньше жира.
Ниже приведен примерный 7-дневный план кето. Люди могут адаптировать эти блюда и закуски по своему вкусу, но им следует соблюдать осторожность, чтобы не превышать 50 г углеводов в день.
Завтрак
Обед
Обед
Закуски
Понедельник
Яичные кексы с сыром Чеддер, шпинатом и вялеными томатами
Пряная капуста суп с кусочками бекона или кубиками тофу
Креветки с чесноком и зеленью с лапшой из цуккини
Жареные индейки, огурцы и сырные рулетики
Палочки сельдерея и перца с гуакамоле
Вторник (день с низким содержанием клетчатки)
Яичница-болтунья на ложе из обжаренной зелени с тыквенными семечками
Салат из куриного майонеза с огурцом, авокадо, помидорами, миндалем и луком
Рагу из говядины с грибами, луком, сельдереем, зеленью и говяжьим бульоном
Смузи с миндальное молоко, ореховое масло, семена чиа и шпинат
Оливки
Среда 9004 6
Омлет с грибами, брокколи и перцем
Салат из авокадо и яиц с луком и специями, подается в чашках для салата
Куриная грудка с пряностями Каджун с рисом из цветной капусты и брюссельской капусты
Орехи
Ломтики сыра и болгарского перца
Четверг
Смузи с миндальным молоком, ореховым маслом, шпинатом, семенами чиа и протеиновым порошком
Салат из креветок и авокадо с помидорами, сыром фета, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом
Стейк с чесночным маслом с грибами и спаржей
Вареное яйцо
Крекеры из льна с сыром
Пятница
2 яйца, жареные на сливочном масле, с авокадо и ежевикой
Лосось-гриль с салатом из смешанных листьев зелени и помидорами
Куриная грудка с пюре из цветной капусты и зеленой фасолью
чипсы из капусты
Ломтики сыра и болгарского перца
Суббота
Яичница-болтунья с халапеньо, зеленым луком и помидорами, посыпанными семечками подсолнечника
Салат из тунца с помидорами и авокадо и орехами макадамии
Отбивные из свинины с некрахмалистыми овощами по выбору
Палочки из сельдерея с миндалем сливочное масло
Горсть ягод и орехов
Воскресенье
Йогурт с кето-мюсли
Говяжий бургер с травой (без булочки) с гуакамоле, помидорами и салатом из капусты
Жареная курица , брокколи, грибы и перец, с домашним сатайским соусом
Вяленая индейка без сахара
Маффин из яиц и овощей
Для вегетарианцев и веганов может быть непросто придерживаться кето-диеты, так как многие калории в эти диеты поступают углеводы.Даже источники неживого белка, такие как чечевица и фасоль, часто содержат относительно много углеводов.
В стандартной диете кето продукты животного происхождения, как правило, составляют большую часть еды, потому что эти продукты естественно с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Хотя это сложно, можно придерживаться вегетарианской или веганской кето-диеты. Те, кто не ест мясо или рыбу, могут заменить эти продукты на растительные продукты с высоким содержанием жира.
Вегетарианцы также могут есть яйца и некоторые виды молочных продуктов в рамках диеты.
Ешь
Избегай
Наслаждайся иногда
Мясо и птица
курица
травяная говядина
мясная вырезка
свинина
оленина
панировочного мяса
мясопродукты
бекон
нежирного мяса, такого как куриная грудка без кожи
молочные продукты
сливки
0
сливочное масло
сливочное масло
сливочное масло
сливочное масло
сливочное масло
0
жирных сыров, включая чеддер, козий сыр и моцареллу
жирный йогурт
мороженое
молоко
нежирный йогурт
подслащенный йогурт
44
сельди
маке отн.
дикий лосось
яйца
цельные яйца (пастбищные и по возможности органические)
орехи и семена
в шоколаде орехи
подслащенные ореховые масла
кешью
Масла и жиры
авокадо
кокосовых продуктов
фруктовых и ореховых масел, таких как авокадо, кокосовые орехи, оливки и кунжут 9009 9 9
маргарин
укорочение
растительные масла, включая рапсовое и кукурузное масло
овощи
спаржа
брокколи
цветная капуста
ячменя
зелень
грибов
помидоров
перца
других некрахмальных овощей
Фруктов
Фасоль и бобовые
травы и специи
лимонный сок
майонез без добавления сахара
соль и перец
уксус
приправки к салату без добавления сахара
соус для барбекю
кетчуп
кленовый сироп
приправ к салату с добавленный сахар
сладкие соусы для окунания
Зерно и зернопродукты
выпечка
хлеб
сухие завтраки
крекеры
овес
макароны
пшеница 101010
пшеница по
Напитки
миндальное или льняное молоко
костный бульон
несладкий чай и кофе
вода (негазированная или газированная)
пиво
фруктовый сок сода
спортивные напитки
сладкие алкогольные напитки
подслащенный чай
слабоуглеводные алкогольные напитки, такие как водка
Другие
искусственные подсластители
кокосовых конфет сахар
фаст-фуд
обработанные продукты
сахар
Следующие советы могут помочь людям придерживаться диеты кето:
Установите дату начала.
Реорганизовать кладовую и холодильник так, чтобы они не содержали продуктов с высоким содержанием углеводов.
Составьте еженедельный план питания. Это ключ к сбалансированному питанию и предотвращению голода.
Запаситесь кето-дружественными продуктами и напитками.
Внимательно прочитайте этикетки продуктов и проверьте список ингредиентов и содержание углеводов в каждом продукте.
Готовьте еду заранее и замораживайте или ставьте в холодильник.
Если чувство голода происходит регулярно, попробуйте съесть пять или шесть маленьких приемов пищи вместо трех больших.
Чтобы избежать «кето гриппа» на ранних стадиях, пейте много жидкости и добавляйте электролиты.
Подумайте о том, чтобы восполнить пробелы в питании, следуя этой диете.
Подумайте о временном снижении физической активности в течение первой или двух недель, пока организм приспосабливается к новой диете.
Обсудите любые вопросы или проблемы с врачом или диетологом.
Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренного белка и низким содержанием углеводов.
Люди, которые следуют ему, должны стремиться потреблять менее 50 г углеводов в день.Еда, как правило, состоит из животных белков и растительных и животных жиров с некрахмалистыми овощами.
Важно планировать приемы пищи на кето-диете, чтобы придерживаться правильного соотношения макронутриентов, достигать клетчатки и предотвращать голод. Также может быть полезно поработать с врачом или диетологом, чтобы избежать дефицита питательных веществ.
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
Яблок – 1 кг на весь день;
Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
Творог с жирностью до 5% – 600 г;
Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
Изюм или курага – 300-400 г;
Мед – 2 столовые ложки;
Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Oats porridge on a plate on a table
Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;
В недостатки относят:
Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты
Содержание статьи
Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».
Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.
Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»
Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.
Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.
Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.
До новой фигуры — пять дней
Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?
День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.
Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.
Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней
Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.
Ступень № 1 — день первый
Разрешенные продукты:
килограмм яблок в шесть приемов;
активированный уголь в количестве 12 таблеток;
литр очищенной воды без газа.
Примечания
Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
Ступень № 2 — день второй
Разрешенные продукты:
обезжиренный творог в количестве 600 г;
литровый пакет обезжиренного кефира;
литр очищенной воды без газа.
Примечание
Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.
Ступень № 3 — день третий
Разрешенные продукты:
сушенный виноград в количестве 300 г;
мед в количестве две столовые ложки;
два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
Примечание
Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.
Ступень № 4 — день четвертый
Разрешенные продукты:
отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
Рекомендуется использовать курицу или индейку.
Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.
Ступень № 5 — день пятый
Разрешенные продукты:
овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
килограмм овощей и фруктов;
полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.
Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.
Диета, которую опасно продлевать
Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты — раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.
Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.
Первый день. Яблоки с углем.
Второй день. Кефир с творогом.
Третий день. Сухофрукты с медом.
Четвертый день. Мясо птицы.
Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
Шестой день. Снова яблоки с углем.
Седьмой день. Снова кефир с творогом.
Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.
Врачи говорят об иллюзии похудения
Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.
Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.
Побочные эффекты и возвращение килограммов
Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.
Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.
И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.
Категорические противопоказания
При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших
Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.
В чем заключается особенность диеты Лесенка?
Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.
Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.
Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.
На заметку!
Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.
Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы
Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.
Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.
Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!
Кому не следует прибегать к этой диете:
Беременность и период грудного вскармливания.
Нарушения работы печени и почек.
Заболевания сердца.
Гастрит и язва желудка.
Хронические заболевания органов ЖКТ.
Возраст свыше 60 лет.
Психические расстройства.
Реабилитационный период.
Онкологические болезни.
Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.
«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием
Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:
День первый — «очистительная» ступенька!
Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:
Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.
День второй — «восстановительная» ступенька!
В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.
Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:
Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.
День третий — «энергетическая» ступенька!
Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.
В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.
Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:
Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.
День четвертый — «строительная» ступенька!
Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок.
Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.
Примерное меню:
Куриная грудка с зеленью — 500 г
Негазированная вода — 1.5 л.
Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.
День пятый — «сжигающая» ступенька!
Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.
Какие ингредиенты понадобятся:
Овсянка — 200 г (в сухом виде).
Набор фруктов и овощей — 1 кг.
Негазированная вода — 1 л.
Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.
Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.
Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.
Выход из диеты
Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».
Диета Лесенка — меню на 5 дней
Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.
Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.
Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней
1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.
Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.
Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.
2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.
В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.
3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.
Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.
Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.
4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.
Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.
5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг
Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.
Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.
Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней
Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.
Выход из диеты
Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.
Противопоказания
Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.
Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:
Болезнях кишечника и желудка;
В период беременности и кормления грудью;
Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
Обострении хронических недугов;
Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
Слабое сердце.
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.
Преимущества диеты Лесенка:
В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
Доступные недорогие продукты.
Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
Методика проверена и эффективно работает.
Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.
Недостатки диеты:
Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.
Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?
Отзывы о 5 дневной диете Лесенка
Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.
Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.
Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.
Диета лесенка: меню на 5 дней, принципы и правила питания |
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
Яблок – 1 кг на весь день,
Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса,
Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода,
Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля,
Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться,
Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость,
Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности,
Творог с жирностью до 5% 600 г,
Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
Изюм или курага – 300-400 г,
Мед – 2 столовые ложки,
Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть,
Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема,
Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров,
2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде,
Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника,
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ,
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима,
Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс,
В недостатки относят:
Сложность. Тяжело проходить первые два этапа,
Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
Меню диеты Лесенка на 5 дней
Автор Карина На чтение 3 мин. Опубликовано
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.
Особенности системы снижения веса
«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.
Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.
В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.
Особенности системы снижения веса
«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.
Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.
В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.
Ступенчатая диета лесенка: подробное меню и результаты
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
Счётчик калорий
Калькулятор веса
Полны
подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших
Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.
В чем заключается особенность диеты Лесенка?
Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.
Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.
Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.
На заметку!
Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.
Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы
Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.
Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.
Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!
Кому не следует прибегать к этой диете:
Беременность и период грудного вскармливания.
Нарушения работы печени и почек.
Заболевания сердца.
Гастрит и язва желудка.
Хронические заболевания органов ЖКТ.
Возраст свыше 60 лет.
Психические расстройства.
Реабилитационный период.
Онкологические болезни.
Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.
«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием
Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:
День первый — «очистительная» ступенька!
Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:
Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.
День второй — «восстановительная» ступенька!
В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.
Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:
Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.
День третий — «энергетическая» ступенька!
Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.
В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.
Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:
Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.
День четвертый — «строительная» ступенька!
Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок.
Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.
Примерное меню:
Куриная грудка с зеленью — 500 г
Негазированная вода — 1.5 л.
Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.
День пятый — «сжигающая» ступенька!
Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.
Какие ингредиенты понадобятся:
Овсянка — 200 г (в сухом виде).
Набор фруктов и овощей — 1 кг.
Негазированная вода — 1 л.
Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.
Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.
Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.
Выход из диеты
Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».
меню на 5 дней, принципы и правила питания |
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
Яблок – 1 кг на весь день;
Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
Творог с жирностью до 5% – 600 г;
Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
Изюм или курага – 300-400 г;
Мед – 2 столовые ложки;
Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Oats porridge on a plate on a table
Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;
В недостатки относят:
Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
меню на 5 дней, на 7 дней, отзывы и результаты
Содержание статьи
Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».
Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.
Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»
Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.
Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.
Для удобства в начале пути даже рекомендуется на отдельном листе бумаге нарисовать свою пятиступенчатую лестницу похудения. «Макет» диеты можно прикрепить к холодильнику, и ежедневно делать пометки о достигнутых результатах. Говорят, что это отлично мотивирует не сорваться. Что важно, поскольку ступенчатый метод сытым не назовешь.
До новой фигуры — пять дней
Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?
День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.
Ступив на «Лесенку» придется забыть о чае, кофе и любых других напитках, кроме очищенной воды без газа. А питья рекомендуется немало — от литра-полутора в сутки. Также на всех этапах диеты полезны занятия спортом. Но на практике это условие непросто выдержать. Организм испытывает нехватку сил, и физические нагрузки в этот период могут буквально свалить с ног.
Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней
Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.
Ступень № 1 — день первый
Разрешенные продукты:
килограмм яблок в шесть приемов;
активированный уголь в количестве 12 таблеток;
литр очищенной воды без газа.
Примечания
Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
Ступень № 2 — день второй
Разрешенные продукты:
обезжиренный творог в количестве 600 г;
литровый пакет обезжиренного кефира;
литр очищенной воды без газа.
Примечание
Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.
Ступень № 3 — день третий
Разрешенные продукты:
сушенный виноград в количестве 300 г;
мед в количестве две столовые ложки;
два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
Примечание
Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.
Ступень № 4 — день четвертый
Разрешенные продукты:
отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
Рекомендуется использовать курицу или индейку.
Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.
Ступень № 5 — день пятый
Разрешенные продукты:
овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
килограмм овощей и фруктов;
полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.
Первые три ступени диеты предусматривают вторжение в привычный режим работы кишечника. Так что, лучше наметить начало диеты на выходные и побыть дома. Также нужно понимать, что всю рекомендованную суточную норму продуктов съедать не обязательно. Если не осилите кило яблок — не беда. Главное — не есть больше допустимой нормы. А вот пить нужно много.
Диета, которую опасно продлевать
Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты — раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.
Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.
Первый день. Яблоки с углем.
Второй день. Кефир с творогом.
Третий день. Сухофрукты с медом.
Четвертый день. Мясо птицы.
Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
Шестой день. Снова яблоки с углем.
Седьмой день. Снова кефир с творогом.
Если меню будет рассчитываться на 12 дней, то фактически вы повторите изначальную «голодную» схему питания два с половиной раза без перерыва. Только представьте, что испытает организм в это время?! Невероятный стресс. И есть риск нарушения гормонального фона и появления новых, еще больших жировых отложений. Поэтому даже семидневный курс крайне нежелателен, не говоря уже о более длительных терминах. Ведь не случайно методика уложена именно в рамки пяти дней.
Врачи говорят об иллюзии похудения
Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.
Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.
Побочные эффекты и возвращение килограммов
Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.
Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.
И как только вы завершите схему, вес снова вернется даже при условии соблюдения правил здорового питания. Это произойдет в результате наполнения кишечника, восстановления водного баланса и объемов мышц. Кроме того, организм будет стремиться компенсировать жировые потери. Причем с запасом, умножая утраченное минимум на три.
Категорические противопоказания
При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Диета лесенка: меню на 5 дней, принципы и правила питания |
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
Яблок – 1 кг на весь день,
Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса,
Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода,
Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля,
Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться,
Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость,
Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности,
Творог с жирностью до 5% 600 г,
Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
Изюм или курага – 300-400 г,
Мед – 2 столовые ложки,
Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть,
Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема,
Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров,
2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде,
Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника,
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ,
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима,
Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс,
В недостатки относят:
Сложность. Тяжело проходить первые два этапа,
Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
Диета Лесенка — меню на 5 дней
Эффективная диета Лесенка – альтернатива голодным монодиетам. Данная чудо-диета дает суперпохудение за 5 дней. Эта методика подходит для мужчин и женщин, позволяет сбросить 3-5 кг в месяц. Такая скорость не вредит здоровью, «не пугает» организм голоданием и не возвращает потерянные килограммы. Особенно эффективно теряется вес, если он «набежал» недавно. Отпуск, праздничные застолья и тому подобные послабления. Диета не только не вредит здоровью, наоборот, укрепляет его.
Почему «Лесенка»? Потому, что 5 дней как 5 ступенек ведут вас к совершенству вашей фигуры и к высотам самооценки. Каждый день-новый этап этого пути к мечте. Он несет что-то полезное и важное для организма. Рассмотрим подробно каждый день.
Меню диеты Лесенка (ступенька) на 5 дней
1. Очищение. Очень важный этап. В этот день вы избавляетесь от накопленных шлаков при помощи волшебного меню. Уйдут токсины – причины многих недугов. Ведь, прежде, чем обновлять жилище, вы всегда вычищаете его от накопившегося мусора и хлама. Так вот, первый этап подготавливает вас с обновлению, к мягкому избавлению от лишнего багажа. В первый день вы потеряете 1-2 кг.
Меню: Приготовить 1 кг яблок, лучше зеленых, 8 таблеток угля активированного и 1 литр чистой воды. Распределяем количество яблок равномерно на весь день, пьем воду. Каждые 2 часа принимаем по 1 таблетке угля. Имейте в виду, что уголь надо запить достаточным количеством воды.
Очищение происходит таким образом — богатые пектином яблоки и вода наполняют желудок и продвигаются по ЖКТ. Уголь «собирает», абсорбирует вредные газы, токсины и выводит их естественным путем.
2. Восстановление. Второй день. Этот этап посвящен нашей «фабрике жизни» — кишечнику. Восстановление микрофлоры будет способствовать усвоению полезных продуктов с удвоенной силой. Кисломолочные продукты этого дня – бальзам для желудочно–кишечного тракта. Низкокалорийное меню даст возможность избавиться еще от 1-2 кг.
В течении дня выпиваем 1 литр 1-2% кефира и съедаем 600 г нежирного творога. Весь день пьем минеральную без газа или питьевую воду в разумных пределах. Кефир и вода могут продолжить естественное очищение кишечника. Поэтому не рекомендуем отлучаться далеко от «удобств». Живые бифидобактерии улучшают качество работы кишечника. Они интенсивнее усваиваются после разгрузки от кишечных масс в течении первого дня.
3. Энергия. Это самый вкусный день. Восстанавливаем запасы энергии, потраченные на очищение организма. Побалуем себя в этот день сладеньким, но не просто сахаром, а исключительно полезной глюкозой. Это будет изюм, мед. Вреда для фигуры в умеренных дозах эти лакомства не принесут. На третьем этапе фигура постройнеет на 1 кг.
Рацион на день – 300 г любого изюма, 2 столовые ложки меда, компот из сухофруктов. Его можно подсластить фруктозой. Не забывайте пить чистую воду. Глюкоза дает энергию мозгу, и мы получаем эмоциональный всплеск. Изюм нужно есть медленно по ягодке. Медом можно сдобрить компот или малыми дозами употребить в течении дня.
Сухофрукты и изюм содержат полезные микроэлементы в концентрированных количествах. Это магний, калий, железо, что полезно для сердечно – сосудистой системы. Интенсивно начинает работать печень.
4. Строительный. Строим тело по-умному. Задача этого дня – заставить организм сжигать жир, сохраняя мышечную массу. Работа по созданию красивого тела требует строительного материала в виде чистого белка. Белковый день унесет еще 600-700 г жира. Поднимаемся на следующую ступень совершенства.
Поставляем строительный белок нашим клеткам. Мышцы во время скудного питания в первую очередь теряют свои клетки. Поэтому питаем наши мышцы. Полкило мяса курицы или индейки готовим без жира – отвариваем, запекаем в духовке или готовим на пару. Едим его с зеленью. Весь день пьем воду.
5. Жиросжигающий этап – самый важный. Вводим в меню полезную клетчатку. Она надолго утоляет чувство голода. Это объемная пища, на переваривание которой уходит много энергии. Но 4 дня диеты истощили ее запасы. Поэтому энергия начинает вырабатываться организмом из жировых запасов. На этой ступеньке можно потерять до 2,5 кг
Жиросжигающий этап. Устраиваем «праздник живота». Сколько хотите, ешьте овощи и фрукты. Они должны быть свежими и сырыми. К ним нужно прибавить 200 г овсяной каши на воде. Вволю пейте чистую воду.
Чтобы наглядно видеть свои достижения, нарисуйте на бумаге лесенку в пять ступенек и на каждой отмечайте потерянные килограммы. Успехи будут, не сомневайтесь! Если эта система похудения вам понравилась, вы можете повторить ее через некоторое время.
Можно ли сидеть на диете лесенка 12 дней
Прислушайтесь к своему организму. Если кишечник ведет себя спокойно, если вас не мучаю голодные приступы, можно продлить диету до 12 дней. Но практиковать ее чаще 1 раза в год не следует. Можно подорвать работу желудка. Для тех кто не хочет мучить свой организм советуем прочитать статью про Gardenin Fatflex http://fupiday.com/gardenin-fatflex.html, в ней узнаете как он помог нашим читателям.
Выход из диеты
Чтобы все потерянные килограммы не вернулись с возвращением к привычному образу питания, избегайте «плотных» калорий, и прочтите статью: каким должно быть правильное питание для похудения. Не ешьте жирного и сладкого в больших количествах. После диеты Лесенка ваш желудок уменьшится в размерах. Ешьте чаще маленькими порциями. И ваша фигура останется стройной. Применять эту диету чаще одного раза в год не рекомендуется.
Противопоказания
Диета Лесенка – это, по сути, набор монодиет на каждый день. Это своего рода экстрим для желудка и кишечника. Поэтому, прежде, чем подступиться к Лесенке, посоветуйтесь с врачом. Нельзя ущемлять себя в полноценном питании при заболеваниях кишечника, печени, почек. Нельзя садиться на диету беременным, кормящим женщинам. Лучше на время диеты воздержаться от интенсивных физических нагрузок, спорта. Лучше начать «восхождение» в понедельник. К выходным вы будете чувствовать себя королевой.
Итак, нельзя использовать для похудения диету Лесенка при:
Болезнях кишечника и желудка;
В период беременности и кормления грудью;
Болезнях печени (лечение печени расторопшей) и почек;
Обострении хронических недугов;
Если есть аллергия на продукты из рациона диеты;
Слабое сердце.
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Прежде, чем испробовать на себе действие диеты, надо быть готовым к ее положительным и отрицательным нюансам.
Преимущества диеты Лесенка:
В отличие от монодиет, здесь каждый день несет новые ощущения, разнообразный рацион.
Доступные недорогие продукты.
Простые блюда не требуют много времени для приготовления.
Методика проверена и эффективно работает.
Вес уходит понемногу, но каждый день. Это вселяет уверенность в правильности действий и побуждает к продолжению эксперимента.
Диета хорошо чистит кишечник и желудок, улучшается метаболизм.
Недостатки диеты:
Маленькие порции продуктов могут провоцировать чувство голода.
Скудный рацион требует крепкое здоровье. Могут быть скачки АД, головокружение и так далее.
Низкая калорийность диеты требует умеренных физических нагрузок.
Специально для женщин статья: как не поправиться во время климакса?
Отзывы о 5 дневной диете Лесенка
Многие респонденты отмечают оригинальный план диеты. Плюс ее в том, что за короткое время можно потерять значительное количество килограммов. А негативная сторона — это все же достаточно голодные 5 дней.
Главная проблема не в соблюдении очередности этапов, а в последующем воздержании от запретной пищи, отмечают женщины. Многим нравиться, что не просто жир уходит, уходит лишняя вода. И, все же, эта диета больше подходит тем, кто набрал вес недавно – после беременности, отпуска и т.п.
Как видите, ничего сложного в диете Лесенка нет, если соблюдать все правила и рекомендации. Тем более, что у вас есть наглядное меню на 5 дней. Учитывая плюсы, минусы и противопоказания вы сможете сбросить лишние килограммы очень быстро.
Меню диеты Лесенка на 5 дней
Автор Карина На чтение 3 мин. Опубликовано
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.
Особенности системы снижения веса
«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.
Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.
В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.
Игорь Гуляев и Алла Пугачева. alla_orfey / Instagram
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в феврале 2020 г. / НТВ
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в феврале 2020 г. / НТВ
alla_orfey / Instagram
Пугачева с мужем Максимом Галкиным. maxgalkinru / Instagram
Пугачева с сыном Гарри. maxgalkinru / Instagram
Кадр венчания Пугачевой и Галкина. Скриншот страницы maxgalkinru / Instagram
Пугачева в программе «Ты не поверишь» в 2017 г. / НТВ
alla_orfey / Instagram
Сергей Соседов. Фото с его сайта sosedov.tv
maxgalkinru / Instagram
alla_orfey / Instagram
maxgalkinru / Instagram
alla_orfey / Instagram
Сколько раз в день действительно нужно питаться
Тренировка ног для девушек в тренажерном зале — полное руководство
Приседания — основное упражнения на ягодицы для девушек, которое необходимо регулярно выполнять
На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.
Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.
Ходьба пешком это бесплатный вид физической активности. Ею вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование.
Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.
К любому виду физической активности стоит подходить с умом, к ходьбе в том числе.
Oats porridge on a plate on a table
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″