Автор: alexxlab

Калорийность кукурузная мука. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кукурузная мука».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	327 кКал	1684 кКал	19.4%	5.9%	515 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	2.9%	1056 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	0.8%	3733 г
Углеводы	75.8 г	219 г	34.6%	10.6%	289 г

Энергетическая ценность кукурузная мука составляет 327 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кукурузная мука белая грубого помола. Химический состав и пищевая ценность.

Кукурузная мука белая грубого помола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 25,7 %, витамином B2 — 11,2 %, витамином B6 — 15,2 %, витамином PP — 18,2 %, калием — 11,5 %, магнием — 31,8 %, фосфором — 30,1 %, железом — 19,2 %, марганцем — 24,9 %, медью — 19,3 %, селеном — 28,2 %, цинком — 15,2 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

польза и вред, калорийность, для чего нужна и как используется

Мука — незаменимый продукт на кухне. Существует много видов данного продукта. Особого внимания заслуживает кукурузная мука. В роли сырья для производства её применяют в кулинарии, косметологии и народной медицине.

По причине отсутствия глютена в составе, порошок из кукурузных злаков незаменим в питании людей с непереносимостью клейковины.

В большинстве стран мира кукурузу называют маис, поэтому у них и мука маисовая. Приготовить этот продукт можно дома собственоручно, либо купить уже готовым.

Кукурузная мука полезнее пшеничной, так как она имеет меньшую энергетическую ценность и рекомендована к употреблению людям, соблюдающим режим питания.

Существует несколько интересных фактов об этом злаковом продукте.

1. В Южной Америке в составе многих блюд используется мука кукурузная, поэтому народ этой страны считает ее своим национальным продуктом;
2. Открытие и первые попытки использования муки уходит своими корнями к древнеиндийским племенам. Богатый по своим свойствам и полезным веществам состав продукта помогал им набираться сил и одерживать победы в боях.
3. На древней Руси к муке из кукурузы относились осторожно и редко использовали её в приготовлении блюд. Сегодня, благодаря советам диетологов и общей тенденции людей к здоровому питанию начинает появляться на кухнях хозяек все чаще.

Химический состав

Кукурузная мука относится к полезным углеводным продуктам. Люди, следящие за своим здоровьем и соблюдающие режим питания, предпочитают применять ее для выпечки сдобных изделий.

Химический состав маисовой муки:

• аскорбиновая кислота,
• никотиновая кислота,
• витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12),
• витамины группы К,
• ретинол,
• картин,
• холин.

В соединениях злакового порошка находятся пищевые волокна, что благоприятно влияет на пищеварение. По этой причине продукт регулярно едят люди с заболеваниями кишечника.

В составе муки присутствуют более 10 элементов таблицы Менделеева, важных для поддержания физической активности, крепкого здоровья, общего психологического состояния и в целом полезны для организма человека.

Химический состав кукурузной муки

Пищевая ценность и калорийность

Входит в категорию продуктов, содержащих повышенное количество углеводов. Поэтому, несмотря на все полезные качества муки из кукурузы, употреблять этот продукт стоит ограничено.

Калорийность кукурузной муки 331 ккал на 100 грамм.

• Углеводов в составе 72,1%,
• белков 7,2%,
• жиров 1,5%.
• 4,4% приходятся на пищевые волокна.
• Вода составляет 14%.
• 0,8% содержание золы.

Люди, следящие за своим питанием, стараются не превышать нормы 100 грамм муки в день, иначе возможно перенасыщение организма углеводами.

Цельнозерновая кукурузная мука

Виды муки из кукурузы

На продуктовом рынке представлено несколько сортов кукурузной муки. Изготовители систематически расширяют ассортимент, чтобы обеспечить потребителей разнообразием полезного продукта. Существует несколько норм, соответственно которым, мука разделяется на различные сорта.

Классификация по цветовым характеристикам:

1. Голубая. Этот вид выделяется сладким привкусом и обладает синим оттенком.
2. Красная. Благодаря выраженному вкусу, итальянские кулинары используют продукт для приготовления поленты (итальянского национального блюда).
3. Желтая. Желтая кукуруза неприхотливое растение, способное подстроиться под любой климат. Благодаря этому желтая кукурузная мука широко используется во всем мире. Наиболее широкое применение нашла в гастрономии.
4. Белая. Продукт данного типа производят из белой кукурузы, которая растёт на территории Африки и Южной Америки. Наибольшей популярностью мука кукурузная белая пользуется именно в этих странах.

• Голубая мука
• Желтая кукурузная мука

Классификация по способу помола:

1. Грубого, крупного помола. Относится к самым полезным по причине вхождения неоднородных волокон в состав. Предпочтение данному виду отдают режимные люди, благодаря ее диетическим свойствам. Используется даже для кормления грудничков. Получается путем переработки зерен на крупных жерновах.
2. Среднего помола. Применяется при производстве корма для животных и спирта. Наибольшее распространение получила в приготовлении хлебобулочных изделий.
3. Мелкого помола. При производстве данного вида используют металлические жернова. Благодаря мелкой текстуре применяется в гастрономии, для приготовления пудингов и легкого теста.

На полках продовольственных магазинов нашей страны чаще всего можно встретить жёлтого представителя муки.

Польза для людей

В России кукурузная мука до сих пор не имеет того признания, которое она заслуживает. Население, следуя традициям и привычкам предпочитает использование её пшеничного прототипа. Однако люди, имеющие проблемы со здоровьем и следящие за своим питанием, оценили незаменимость этого продукта в своём рационе.

1. Для всех, кто борется с лишним весом, мука из кукурузы отличный вариант замены пшеничной. Благодаря наличию в составе пищевых волокон, употребляя ее в пищу, насыщение происходит раньше и отсутствует риск переедания. Так же улучшается пищеварение, и выводятся токсины. Для людей, страдающих ожирением, присутствие кукурузного порошка в диете назначается врачом. Употребляя в пищу продукт, люди с нормальными показателями веса, легко поддерживают его на должном уровне.
2. Наличие в составе продукта фосфора обеспечивает крепость зубов и костей.
3. Питаясь продуктами с содержанием кукурузной муки на регулярной основе, улучшается состояние кожи и её структура.
4. Благотворно влияет на нервную систему и концентрацию внимания.
5. Незаменимая составляющая в рационе людей, занимающихся спортом, благодаря высокому содержанию белка.
6. При наличии холестерина в крови, употребление кукурузной муки способствует его уменьшению и укрепляет сосуды.
7. Для людей с заболеванием холецистит врачи рекомендуют употреблять этот продукт благодаря его желчегонным свойствам.
8. Способствует поддержанию иммунитета на высоком уровне.
9. Аминокислоты, входящие в состав, помогают в очистке крови.
10. Предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
11. Обладает сладковатым вкусом, что позволяет при приготовлении выпечки из кукурузной муки, использовать меньшее количество сахара.

Употребление в пищу кукурузной муки высокого качества приносит организму много пользы и никакого вреда.

• Хлеб «Кукурузная улитка»
• Хлеб из кукурузной муки

Для мужчин и женщин

Введение кукурузной муки в рацион положительно сказывается для здоровья организма слабого пола. Продукт благоприятно влияет на рост волос, здоровье и крепость зубов и ногтей, его употребление позволяет бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. С помощью муки лечат бесплодие. А обладательницы болей при менструации отмечают их уменьшение при использовании продукта.

Для мужчин ярко выраженной пользы от употребления кукурузного порошка не выявлено. В целом отмечается положительное влияние на организм и укрепление иммунитета.

Для пожилых и детей

Употребление злака людьми в престарелом возрасте снижает риск возникновения деменции-старческого слабоумия. Врачи рекомендуют пожилым людям включать кукурузную муку в систему питания для улучшения пищеварения и укрепления организма. Она усваивается лучше пшеничной, поэтому предпочтение стоит отдавать кукурузному злаку.

Кашу можно давать малышу с полугода. Она мягкая, имеет сладковатый вкус и употребление её возможно еще до появления первых зубов. Приоритет отдают сортам среднего и грубого помола, так как в них больше полезных веществ. У детей, употребляющих данный продукт, крепкие кости и зубы. Магний, содержащийся в кукурузе, способствует здоровому психическому развитию.

Для контроля за здоровьем ребёнка, необходимо соблюдать ряд требований:

• Прикорм начинаем постепенно. Малыми порциями вводим в рацион и наблюдаем за реакцией организма. Если признаков аллергии не появилось, увеличиваем объем;
• Здоровым детям прием каши следует начинать с 7 месяцев. При недостаточно весе согласно стандартам прикорм можно начинать с 5 месяцев;
• При кормлении консистенции каши должна быть жидкой. Неприемлемо добавление соли и сахара, но возможно употребление вместе с грудным молоком;
• При достижении ребёнком 8 месяцев можно добавить к каше фруктовое пюре.

Для беременных и при грудном вскармливании

Женщины, вынашивающие ребенка, особенно внимательно должны следить за своим питанием. Употребление блюд из кукурузной муки в этот период жизни положительно скажется на развитии плода и на общем состоянии женщины. Включать их в свой рацион следует 3-4 раза в неделю.

• В первые три месяца беременности женщины особенно страдают от токсикоза. Съедая по утрам кукурузную лепешку натощак и запивая ее стаканом воды, можно значительно уменьшить это неприятное дополнение беременности.
• Во втором триместре, когда плод активно растет и развивается, минеральные компоненты и витамины блюд из кукурузной муки помогут женщине не утратить здоровье и дать все необходимые полезные вещества малышу в утробе.
• Последние три месяца характеризуется отеками и набором лишнего веса. Если беременная включит в свой рацион кукурузную муку, этих неприятностей можно избежать или уменьшить.

При ощущении дискомфорта от газообразования и вздутии живота, следует уменьшить порцию продукта либо временно исключить.

В период кормления свойства злаков способствуют увеличению лактации и приливам молока. Все полезные вещества, содержащиеся в муке, передаются младенцу вместе с молоком, поэтому педиатры рекомендуют мамам непременное использование кукурузной муки в приготовлении блюд.

Для предотвращения диатеза у детей, не рекомендуется употреблять кормящим женщинам сладкие продукты. Сахар, содержащийся в кукурузных палочках, попадает вместе с молоком в организм ребенка и отрицательно сказывается на его пищеварении.

Мука из кукурузы относится к диетическим продуктам, употребление ее родившей женщиной помогает ей быстрее вернуться в форму и избавиться от лишнего веса.

В медицине

Входит в состав блюд, являющихся профилактическими для ряда болезней. А иногда и помогает в их лечении.

1. При гастрите каши и супы-пюре из этого злака уменьшает режущие боли в желудке, обволакивая его стенки. Продукт является диетический поэтому незаменим при данном заболевании.
2. Людям, страдающим сахарным диабетом, употребление кукурузной муки в блюдах помогает снизить уровень сахара и избежать скачков инсулина. Общие иммуноукрепляющие свойства продукта повышают показатели здоровья, и предотвращают развитие побочных эффектов болезни.
3. Входящие в состав продукта вещества, негативно сказываются на появлении и развитии грибковых заболеваний ногтей. Регулярные ванночки из смеси кукурузного порошка с водой помогут вам справится с этим заболеванием.
4. При употреблении утром на голодный желудок настоя из 1 столовой ложки муки и стакана горячей воды, приготовленный с вечера, можно снизить давление.

В народной медицине

Продукт оправдано заслужил широкого внимания в народной медицине. Особенно часто его используют люди с заболеванием почек и поджелудочной железы.

При камнях в почках употребляют настой из муки. При панкреатите диетологи рекомендуют употреблять в пищу подсохший хлеб и жидкую кашу. Воспаление печени поможет вылечить мука с земляникой и лепестками подсолнуха.

В косметологии

Наличие в продукте витамина «В» делает его весьма эффективным в противостоянии с возрастными изменениями кожи и волос. Каждая женщина знает, что со временем кожа лица стареет, а волосы теряют блеск. Медицинские препараты и средства домашнего приготовления, в состав которых входит порошок из кукурузы, зарекомендовали себя с положительной стороны на рынке бьюти-индустрии.

Уход за лицом

Приготовленные в дома маски для лица, разнообразны входящими в состав продуктами.

• Добавив к муке лимонный сок и яичный белок, можно омолодить кожу, придав ей упругости.
• Яичный желток и оливковое масло в сочетании с нашим продуктом увлажняют лицо, делая его нежным.
• Смешав муку с косметической глиной можно избавится от прыщей и очистить поры.

Добавив муку в средство для умывания можно получить прекрасное средство для борьбы с морщинами.

Уход за волосами

Используя смесь для волос на основе кукурузной муки можно избавиться от перхоти и придать волосам дополнительный объем. Также такая маска подходит для жирных и стальных волос. Применение на регулярной основе подсушит волосы и придаст им привлекательный вид. В состав маски входит также горчица, репейное масло и вода.

Маска для лица из кукурузной муки

В диетологии и для похудения

При наличии лишнего веса необходим комплексный подход к решению проблемы. Наличие кукурузной муки в рационе не поможет справиться с ожирением. Но её присутствие несомненно положительно скажется на результатах. Это диетический продукт, богатый грубыми волокнами, которые при попадании в организм дают чувство насыщения гораздо быстрее, чем быстрые углеводы. Пища переваривается дольше, а это исключает возможность переедания.

Регулярное использование порошка кукурузных зёрен в приготовлении пищи повышает метаболизм, что даёт большой шанс добиться результатов в похудении намного быстрее. Наличие в составе муки антоцианов, делает ее эффективной при борьбе с целлюлитом. Регулярное употребление помогает бороться с токсинами, выводит шлаки из организма и имеет общеукрепляющий эффект.

Стоит не забывать, что употреблять ее стоит в разумных пределах, так как это продукт с высоким содержанием углеводов. При минимальном использовании сахара и масла можно готовить диетические рецепты, не уступающие по вкусу блюдам с общего стола. Хлеб из кукурузной муки — отличное дополнение к здоровому, полезном завтраку.

Кукурузные лепешки

Альтернативные варианты использования

Зерновой продукт используют при болезнях растений, в борьбе с сорняками и вредными насекомыми.

Кукурузная мука является врагом муравьёв. Если на протяжении семи дней обильно обрабатывать муравейник и землю вокруг порошком, насекомые гибнут. Они начинают употреблять муку в пищу, но переварить её их организм не способен.

В борьбе со слизнями следует действовать этим же методом. В местах их обитания следует положить банку с мукой на бок. Вредители поедают продукт, который их желудок не воспринимает, что приводит к их гибели.

Весной имеет смысл посыпать землю порошком из кукурузы для борьбы с сорняками.

Спектр использования кукурузного порошка настолько широк, что можно найти способы её применения даже на рыбалке. Смесь порошка с манкой, растительным маслом и жмыхом подсолнечных семян используют для прикормки рыб.

Возможный вред и противопоказания

Кукурузная мука относится к ряду нейтральных продуктов, в составе которых отсутствуют вещества, способные вызвать аллергию или недомогание. Её допускается применять при приготовлении блюд для пожилых, взрослых, детей и грудничков. Однако существует ряд исключений:

1. Муку из кукурузы необходимо исключить из рациона людям с индивидуальной непереносимостью продукта.
2. Запрещено употреблять в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также людям с язвой желудка.
3. Продукт сгущает кровь, поэтому его запрещено употреблять людям с диагнозом тромбоз.
4. Перед применением продукта необходимо обратиться за консультацией к врачу людям с заболеваниями печени и желчного пузыря, т.к. в некоторых ситуациях не понятно польза или вред будет от употребления.

Полезная и лечебная кукурузная мука

Заключение

Несмотря на малую популярность порошка из кукурузных злаков в нашей стране, люди, следящие за своим здоровьем, давно оценили преимущества ее присутствия в рационе. Качественный и полезный продукт при правильном употреблении способен избавить вас и вашу семью от многих болезни, расширить рацион и поддерживать здоровье в организме.

Кукурузная мука

Нашли ошибку и хотите внести уточнение? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Калорийность Кукурузная мука («Гарнец»). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная мука («Гарнец»)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	340 кКал	1684 кКал	20.2%	5.9%	495 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	3.1%	950 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	0.5%	5600 г
Углеводы	75 г	219 г	34.2%	10.1%	292 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	6.5%	455 г
Вода	14 г	2273 г	0.6%	0.2%	16236 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	1.1%	2727 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.35 мг	1.5 мг	23.3%	6.9%	429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.1%	1385 г
Витамин В4, холин	8.6 мг	500 мг	1.7%	0.5%	5814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	1.4%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	2.7%	1099 г
Витамин В9, фолаты	30 мкг	400 мкг	7.5%	2.2%	1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	4.4%	667 г
Ниацин	1.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147 мг	2500 мг	5.9%	1.7%	1701 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	0.6%	5000 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	2.2%	1333 г
Натрий, Na	7 мг	1300 мг	0.5%	0.1%	18571 г
Сера, S	71.1 мг	1000 мг	7.1%	2.1%	1406 г
Фосфор, Ph	109 мг	800 мг	13.6%	4%	734 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.7 мг	18 мг	15%	4.4%	667 г
Марганец, Mn	0.174 мг	2 мг	8.7%	2.6%	1149 г
Медь, Cu	76 мкг	1000 мкг	7.6%	2.2%	1316 г
Селен, Se	10.5 мкг	55 мкг	19.1%	5.6%	524 г
Цинк, Zn	0.66 мг	12 мг	5.5%	1.6%	1818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	70.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.808 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	5.1%

Энергетическая ценность Кукурузная мука («Гарнец») составляет 340 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кукурузная мука калорийность — Красоткам

Кукурузная мука: польза и вред, состав, калорийность, особенности применения

Одним из важных продуктов переработки зерновых культур является мука. Несмотря на преобладание спроса на пшеничную, кукурузная также относится к часто потребляемым продуктам и несёт в себе большую пользу для организма. Её использование настолько разнообразно, что встретить упоминание о ней можно даже в составе косметических и лекарственных средств, но основное её предназначение — пищевой продукт. Рассмотрим в статье полезные свойства кукурузной муки.

Как выглядит

Кукурузная мука представляет собой перемолотые до мелкой фракции (порошка) зёрна кукурузы. Для её производства используют в основном только твёрдые сорта сладкой кукурузы (маиса), а начинают заготавливать с наступления технической спелости початка, то есть на конечной стадии дозревания. По цвету она ничем не отличается от культуры, из которой производится, и имеет цвет от мягкого до насыщенного жёлтого.

Благодаря ярким вкусовым качествам зёрен получаемая мука обладает выраженным «кукурузным» вкусом, который передаёт и блюдам, изготовляемым из неё.

Узнайте, чем полезна и что можно приготовить из амарантовой и льняной муки.

Качество продукта определяется категориями:

• тонкий помол (полноценная мука) — при её получении зерно предварительно шлифуют от наружного слоя внешних оболочек и клетчатки, избавляя её при этом от многих полезных веществ. Наиболее востребована в выпечке кондитерской продукции и производстве диетического питания;
• средний помол (фракции 0,5-1 мм) — при её получении сохраняется часть внешних оболочек и клетчатки, но её использование подходит не для всех блюд. Используется в качестве корма для домашних животных, а также для производства спирта;
• грубый помол, или цельнозерновая (фракции 1-3 мм) — для её получения зёрна измельчаются, но при этом все её полезные вещества сохранены. Используется для выпечки хлеба.

В продаже цена на продукт очень демократична и доступна всем слоям населения.

Важно!Оптимальный срок хранения кукурузной муки не должен превышать 6 месяцев.

Состав кукурузной муки

Немаловажное значение для человеческого организма несут измельчённые зёрна кукурузы. Богатый химический состав и высокая пищевая ценность выделяют продукт на фоне других продуктов переработки зерновых.

Витамины

В составе продукта присутствуют такие витамины (в миллиграммах):

Являясь источником поступления витаминов, продукт обеспечивает суточную потребность тех, которые организм человека не может синтезировать сам.

Минеральные вещества

Незаменимыми составляющими кукурузной муки, отвечающими за образование тканей и некоторых компонентов состава крови, являются минеральные вещества, выраженные макро- и микроэлементами.

В химическом составе продукта присутствуют такие макроэлементы (в миллиграммах):

• К (калий) — 147 мг;
• Са (кальций) — 20 мг;
• Mg (магний) — 30 мг;

• Na (натрий) — 7 мг;
• Ph (фосфор) — 109 мг.

Микроэлементы представлены Fe (железом) в количестве 2,7 мг.

Калорийность и пищевая ценность продукта

Пищевая ценность 100 граммов продукта представлена таким составом (в граммах):

• белки — 7,2 г;
• жиры — 1,5 г;
• углеводы — 72,1 г.

Помимо этого в составе присутствуют:

• вода — 14 г;
• пищевые волокна — 4,4 г.

Энергетическая ценность — 331 ккал.

Польза кукурузной муки

Употребление блюд из размолотых зёрен кукурузы благотворно сказывается на организме человека: витамины в составе благоприятно влияют на состояние кожи и волос, а макро- и микроэлементы положительно действуют на качество крови и препятствуют развитию анемии. Пищевые волокна придают долгое чувство сытости и являются природными абсорбентами, что способствует очищению кишечника и восстановлению его нормальной деятельности.

Важно!Маис является желчегонным средством, поэтому использовать его при хронических заболеваниях желчного пузыря и печени необходимо в умеренных количествах.Несмотря на высокую калорийность, продукт имеет низкий гликемический индекс и не приводит к повышению сахара в крови. Он также способствует снижению уровня «плохого» холестерина, что оздоравливает сердечно-сосудистую систему и впоследствии приводит к снижению артериального давления.

Для взрослых

Особенно полезен измельчённый маис для людей, активно занимающихся спортом, так как употребление изделий из него способствует росту мышечной массы. Также ценится людьми, ведущими здоровый образ жизни, способность кукурузы очищать организм от шлаков и токсинов.

Качество быстро насыщать организм особенно полезно при соблюдении диет, но в умеренных количествах. Женщинами также оценено положительное влияние на состояние кожи и волос, ведь этот продукт замедляет процесс старения.Комплекс минералов стимулирует работу нервной системы, что помогает снизить риски развития слабоумия в старости.

Для детей

Витамины и минералы в составе кукурузы способствуют укреплению костей у детей, а также росту крепких зубов.

Малышам кукурузная каша среднего помола позволена с достижением возраста 6-7 месяцев. Отсутствие зубов у ребёнка не препятствует нормальному употреблению и усвоению продукта.

Поддерживая баланс витаминов и минералов, продукт обеспечивает нормальное физиологическое и психическое развитие организма ребёнка.

Можно ли употреблять продукты из кукурузной муки

Несомненно, продукты, изготовленные на основе маиса, несут в себе большую пользу для человека, независимо от его возраста. Блюд, изготовляемых из этого продукта, очень много, и приготовить их сможет каждая хозяйка.

При беременности

При беременности, особенно при токсикозах, полезно употребление лепёшек (желательно вчерашних) натощак. Это облегчит общее состояние и насытит организм. Наиболее известны и легки в приготовлении лепёшки из европейской и американской кухонь — тортилья, мчади, арепа. Их рецепты доступны для современного человека в различных источниках — интернет, телевидение, книги.

При кормлении грудью

Для кормящих мам будут способствовать лактации каши, приготовленные из кукурузы, также они облегчат работу желудочно-кишечного тракта.

Наиболее актуальны и легки в приготовлении гуцульский банош (или молдавская мамалыга), а также знаменитая итальянская полента.

Важно!Кукурузная мука тормозит процессы брожения в продуктах, поэтому срок годности изготовленных из неё блюд значительно больше, чем из других видов зёрен.

Правила выбора кукурузной муки

При выборе особое внимание нужно обратить на упаковку: она должна быть герметичной — так полезные свойства сохранятся дольше. При распаковке после покупки важно проверить цвет: он должен быть жёлтым. Серый цвет муки укажет на нарушение правил хранения.

Ещё одно нежелательное качество — прилипание крупинок к рукам, что свидетельствует о просроченном товаре. Горький вкус таких крупинок также говорит об окончании срока годности продукта. У качественной муки вкус крупинок немного сладкий.Открыв упаковку, важно также проверить муку на наличие вредителей, так как хранение такого продукта грозит заражением других круп.

Непосредственно о лечебных свойствах, кукурузная мука при давлении

Свои лечебные свойства в отношении заболеваний мочевыводящих путей, почек и печени маис проявляет при правильном соотношении ингредиентов. В таблице указаны наиболее простые рецепты для лечения этих заболеваний.

Назначение	Пропорции	Приготовление	Применение
Заболевания мочевыводящих путей	50 грамм измельчённой кукурузы; 1 литр тёплой воды	Смешать ингредиенты и проварить 25 минут на умеренном огне	35 грамм полученной смеси перед каждым употреблением пищи
Заболевания почек	измельчённой кукурузы;

Смешать ингредиенты и настоять 30 минут 25 грамм полученной смеси 3 раза в день до еды Заболевания печени

• 50 грамм измельчённой кукурузы;

• 30 грамм цветов подсолнуха;
• 30 грамм цветов фиалки;
• 30 грамм листьев земляники;
• 125 мл тёплой воды

Смешать ингредиенты и настоять 30 минут 100 грамм за 20 минут перед каждым приёмом пищи

Рецепты народной медицины для лечения повышенного давления и гипертонии также основываются на кукурузной муке. В таблице представлены наиболее популярные из них.

Назначение	Пропорции	Приготовление	Применение
Для понижения высокого давления	30 грамм измельчённой кукурузы; 200 мл горячей воды

Смешать ингредиенты и настоять 8 часов Употребить весь объём небольшими глотками натощак Для нормализации артериального давления при гипертонии

• 50 грамм измельчённой кукурузы;
• 300 мл горячей воды

Смешать ингредиенты и настоять 8 часов Употребить весь объём небольшими глотками на протяжении дня

Источник: https://lifegid.com/bok/2675-chto-soderzhit-i-chem-polezna-kukuruznaya-muka.html

Кукурузная мука для похудения — можно ли? Калорийность, польза и вред

Во многих странах Центральной и Южной Америки кукурузная мука является основным продуктом питания. Особые климатические условия не позволяют получать с других видов зерновых урожай в достаточном количестве, чтобы удовлетворить население.

Уже давно доказано, что употребление в пищу продуктов этого южноамериканского растения способствует стабильному понижению массы тела. Кукурузная мука для похудения рекомендуется диетологами по всему миру.

Положительные свойства кукурузной муки

Исследование состава продуктов переработки кукурузы проводится повсеместно. Учеными установлено, что в составе кукурузного зерна содержатся:

1. Витамин С, который защищает организм от развития раковых клеток, повышает иммунитет, быстрее заживляет наружные и внутренние повреждения, выводит вредные вещества и способствует обменным процессам;
2. Витамин В1 (тиамин), оказывающий тонизирующее и лечебно-оздоровительное действие на все органы человека;
3. Витамин В5 (пантотеновая кислота), способствующий увеличению продолжительности жизни, защищает от старческих болезней, улучшающий восстановление нервных клеток, препятствующий возникновению ожирения и оптимизирующий еще более десятка иных свойств живого организма;
4. Витамин В9 (фолиевая кислота) – гормон радости и оптимизма, который способствует омоложению и стабилизации сердечной деятельности, кроветворению и оптимизирует общее состояние организма;
5. Антоцианы – растительные гликозиды, уничтожающие вредную микрофлору, повышающие выработку красных кровяных телец, необходимы для функционирования зрения и являются профилактикой от ожирения;
6. Пищевые волокна, наличие их в пище улучшает метаболизм, уменьшают вредный холестерин, регулируют сахар в крови.

Много вопросов задают пользователи всемирной сети о кукурузной муке, можно ли при похудении использовать ее в пищу.

На основании состава диетологи утверждают, что уникальное соотношение полезных компонентов в этом продукте будет полезным для желающих похудеть.

Статистика по населения жителей Латинской Америки показывает, что доля страдающих от ожирения в них гораздо ниже, чем в остальных странах на Земле.

Рекомендации диетологов

Сравнивая муку, изготовленную из разных зерновых, отмечают, что кукурузная мука отличается низкой калорийностью. Для похудения ее используют довольно активно. Можно приготовить самые разнообразные блюда и использовать при выпечке хлеба и кондитерских изделий.

Диетологи рекомендуют пищу из кукурузной муки для похудения употреблять в первой половине дня. Они отмечают, что подобная еда активно взаимодействует с жидкостями. Заметно набухает, заполняя желудок и кишечник, вызывая чувство сытости. Аппетит появляется только через несколько часов после завтрака. Все это время человек не испытывает голода.

В вооруженных силах также активно используют каши из кукурузного помола. В рационе питания бойцов они занимают достойное место. Поэтому людям с высокой физической активностью также рекомендованы продукты переработки кукурузы.

Противопоказания по использованию муки из кукурузы

Нет продуктов, обладающих только положительными свойствами. Обязательно есть определенные противопоказания к использованию:

• Не рекомендуется использовать в питании тем, у кого имеется аллергическая реакция на инсулин. Диетологи советуют при желании использовать кукурузную муку при похудении добавлять в состав приготовляемой еды небольшое количество пшеничных отрубей;

• Страдающие язвенными болезнями желудка или двенадцатиперстной кишки должны использовать продукт осторожно, так как возможно обострение в течение болезни;
• Крупа и мука из кукурузы повышают свертываемость крови. Те, кто принимает медицинские препараты снижающие свертываемость крови, должны использовать продукт с определенными ограничениями. Принципу «Не навреди!» необходимо следовать всегда;
• Возможна аллергия на отрубную часть кукурузного зерна. Для аллергиков такого типа рекомендуют использовать муку тонкого помола только с промышленных мельниц. Самостоятельное измельчение крупы может быть опасным.

Учитывая противопоказания, каждый может определить, насколько кукурузная мука несет пользу и вред для похудения.

Хранение кукурузной муки

При всех положительных свойствах, которыми отмечена кукурузная мука, она хранится не долго. Измельченное зерно активно взаимодействует с кислородом воздуха. В результате окисления изменяется вкус – появляется горечь. Мука прогоркает.

Как же поступить с таким продуктом в домашних условиях?

Не рекомендуют приобретать данный продукт с большим запасом. В торговой сети всегда можно приобрести муку свежего помола. При необходимости можно на домашней кофемолке измельчить крупу до мелкого состояния.

Калорийность Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая. Химический состав и пищевая ценность.

Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 25,7 %, витамином B2 — 11,2 %, витамином B6 — 15,2 %, витамином PP — 18,2 %, калием — 11,5 %, магнием — 31,8 %, фосфором — 30,1 %, железом — 19,2 %, марганцем — 24,9 %, медью — 19,3 %, селеном — 28,2 %, цинком — 15,2 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Кукурузная мука желтая грубого помола, самоподнимающаяся, просеянная, с добавлением пшеничной муки, обогащенная. Химический состав и пищевая ценность.

Кукурузная мука желтая грубого помола, самоподнимающаяся, просеянная, с добавлением пшеничной муки, обогащенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 47,5 %, витамином B2 — 24,1 %, витамином B6 — 19,3 %, витамином B9 — 100,5 %, витамином PP — 26 %, кальцием — 29,9 %, магнием — 13,5 %, фосфором — 81,4 %, железом — 27,5 %, марганцем — 25,8 %, медью — 13,9 %, цинком — 11,6 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Гимнастика Кэрол Маджио

Восхищаюсь женщинами, которые в 50 лет выглядят молодо, ухоженно и при этом естественно, без всяких вздутых губ и перетянутых скул. Всегда задаюсь вопросом: как у них выходит сохранять красоту без пластической хирургии и дорогих уколов?

Известный во всём мире косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику для лица, которая подтягивает мышцы и уменьшает количество морщин без посторонних вмешательств. Женщина, ценящая себя, несомненно, найдет 10 минут для этих несложных упражнений для лица, тем более что их эффективность подтверждает сногсшибательная внешность Кэрол.

Гимнастика Кэрол Маджио

1. Укорачивание носа
   С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивай вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

   

2. Разглаживание носогубных складок
   Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

   

3. Формирование яблока щеки
   Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

   

4. Коррекция овала лица
   Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

   

5. Укрепление шеи
   Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподними голову и в этом положении задержись, затем опустись. Повтори 20 раз.

   

6. Упражнение для нижних век
   Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

   

7. Укрепление нижней челюсти
   Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот, одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

   

8. Поднятие уголков рта
   Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение.

   

9. Избавление от продольных лобных морщин
   Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10–15 раз.

   

Совет редакции

Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Автор статьи

Юлия Никоненко

Юлия чувствует музыку сердцем и обожает посещать концерты. Пытается понять современное искусство, поэтому она частый гость на художественных выставках. Одновременно в прекрасной девушке уживается любовь к искусству и стальная сила воли: Юля — кандидат в мастера спорта по каратэ, занимается ММА (смешанными единоборствами). Мечтает попробовать все фрукты мира и написать роман. Любимая книга Юлии — Генри Миллер «Тропик Рака».

9 упражнений для подтяжки лица от Кэрол Маджио. Никакой хирургии и риска для здоровья! »

Восхищаюсь женщинами, которые в 50 лет выглядят молодо и ухожено и при этом естественно без всяких вздутых губ и перетянутых скул. Всегда задаюсь вопросом, как у них выходит сохранять красоту без пластической хирургии и дорогих уколов?

Известный во всем мире косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику для лица, которая подтягивает мышцы и уменьшает количество морщин без посторонних вмешательств. Женщина, ценящая себя, несомненно, найдет 10 минут для этих несложных упражнений для лица, тем более, что их эффективность подтверждает сногсшибательная внешность Кэрол.

Гимнастика Кэрол Маджио

1. Укорачивание носа
   С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивая вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

2. Разглаживание носогубных складок
   Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

3. Формирование яблока щеки
   Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

4. Коррекция овала лица
   Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

5. Укрепление шеи
   Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподыми голову и в этом положении задержись, опустись. Повтори 20 раз.

6. Упражнение для нижних век
   Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

7. Укрепление нижней челюсти
   Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот,одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

8. Поднятие уголков рта
   Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай зубы. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение.

9. Избавление от продольных лобных морщин
   Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10-15 раз.

Совет от редакции

Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Источник

Post Views: 204

10 эффективных упражнений для мышц лица, которые заменят поход к пластическому хирургу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.

AdMe.ru предлагает 10 проверенных упражнений из знаменитой книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», направленных на решение основных проблем внешности.

Советы по выполнению упражнений

• Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
• Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
• Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.

1. Упражнение на укрепление верхних век

Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.

Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.

Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.

9 упражнений для подтяжки лица от Кэрол Маджио. Никакой хирургии и риска для здоровья! »

Восхищаюсь женщинами, которые в 50 лет выглядят молодо и ухожено и при этом естественно без всяких вздутых губ и перетянутых скул. Всегда задаюсь вопросом, как у них выходит сохранять красоту без пластической хирургии и дорогих уколов?

Известный во всем мире косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику для лица, которая подтягивает мышцы и уменьшает количество морщин без посторонних вмешательств. Женщина, ценящая себя, несомненно, найдет 10 минут для этих несложных упражнений для лица, тем более, что их эффективность подтверждает сногсшибательная внешность Кэрол.

Гимнастика Кэрол Маджио

1. Укорачивание носа
   С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивая вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

2. Разглаживание носогубных складок
   Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

3. Формирование яблока щеки
   Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

4. Коррекция овала лица
   Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

5. Укрепление шеи
   Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподыми голову и в этом положении задержись, опустись. Повтори 20 раз.

6. Упражнение для нижних век
   Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

7. Укрепление нижней челюсти
   Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот,одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

8. Поднятие уголков рта
   Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай зубы. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение.

9. Избавление от продольных лобных морщин
   Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10-15 раз.

Совет от редакции

Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Источник

Post Views: 203

Гимнастика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио: упражнения для начинающих

Упражнение	Эффект	Выполнение
Для глаз	Убирается отечность в орбитальной области, подтягиваются нижние веки и укрепляются верхние. Со временем дополнительно ягодицы становятся упругими, объем бедер уменьшается	1. Указательные пальцы располагаются по внешним уголкам глаз. 2. Остальные пальцы (кроме больших) «домиком» прикрывают нос. 3. Средние пальцы слегка давят на межбровную область, а указательные — на ямку в конце глаз. Давить с напором не следует. 4. Сильно прищурится и подтянуть нижнее веко как можно выше. Верхние веки остаются открытыми. Досчитать до 10. 5. Продолжать прищуриваться, при этом веки плотно сомкнуть и напрячь ягодицы. Досчитать до 40
Для нижних век	Подтягиваются нижние веки, мешки под глазами уменьшаются	1. Средними пальцами надавливать на внутренние уголки глаз, а указательными на внешние. 2. Зажмурится, напрягая нижние веки. Необходимо почувствовать, как мышцы напрягаются и пульсируют. Не забывать правильно дышать. 3. Напрячь веки и досчитать до 40. Во время выполнения упражнения держать в напряжении ягодичные мышцы. 4. Расслабиться. Выполнить 15 повторов
Для лба	Благодаря этому упражнению прорабатываются мышцы, которые отвечают за подъем бровей, а также лобная, затылочная и мышца, соединяющая их. Также упражнение делает мысли ясными, головная боль проходит	1. Указательные пальцы располагаются по центру лба над бровями. 2. Нажимать на лоб и одновременно поднимать брови наверх. Выполнить 20 повторов. 3. Приподнять брови и надавить на них указательными пальцами. Стараться делать это несмотря на сопротивление пальцев до возникновения жжения по линии бровей. 4. Оставить их приподнятыми и продолжать надавливание. Сосчитать до 30 и расслабиться. 5. Выполнить легкий массаж лба и бровей
От брылей	Происходит тонизирование кожи и подтягивание складок, брыли уходят	1. Немного приоткрыть рот. Нижнюю губу закатать, а верхнюю — плотно прижать к зубам. 2. Попытаться улыбнуться, растягивая уголки рта. 3. Указательные пальцы положить на центр подбородка для оказания сопротивления. 4. Открывать и закрывать рот, немного приподнимая подбородок, как будто набираете воды. Выполнить 20 повторов. Во время упражнения не должно быть болезненных ощущений. Если они возникают, значит, упражнение выполняется неправильно. Работают не мышцы, а челюсть. Для уменьшения боли периодически следует выдыхать через рот весь воздух из легких
Заряд энергии	Тренируется квадратная мышца верхней губы, снимается напряжение мышц, ускоряется кровоток, улучшается цвет лица. Упражнение снимает усталость в конце дня, расслабляет	1. Открыть рот в форме овала. 2. Указательные пальцы располагаются на яблочках щек, без сильного надавливания. 3. Улыбнуться, затем расслабиться. Сконцентрироваться и почувствовать, как под пальцами происходит движение мышц. 4. Максимально отодвинуть верхнюю губу от нижней. Представить, что вместо яблочек щек — воздушные шары, которые в конце упражнения отпустить вверх. Повторить 10 раз.
Укорачивание носа	Тренируется носовая мышца, которая с возрастом увеличивается и расширяется. Молодым людям можно скорректировать форму носа без пластической операции	Во время упражнения происходит прилив крови к носу и верхней губе, поэтому возможно появление чувства жжения. Данное упражнение можно делать в любой обстановке: 1. Указательным пальцем нажать на кончик носа по направлению вверх. 2. Ноздри максимально опустить вниз, чтобы нос оказывал сопротивление пальцу. 3. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Затем расслабиться. Сделать 35 повторов. Во время упражнения правильно дышать
Поднимаем уголки губ	Укрепляются уголки рта, профилактика их опущения	1. Сжать губы, как будто хотите сказать «Хорошо, я смирюсь». 2. Напрячь уголки рта так, чтобы почувствовать вместо них плотные узелки. 3. Представьте, что к задним зубам приложили лимон, и почувствуйте, как сводит челюсть, но при этом зубы не сжимать. 4. Указательные пальцы расположить на уголках рта и засосать губы внутрь. 5. Улыбнуться, поднимая их вверх. 6. Нахмуриться и опустить вниз. Убрать руки и, не касаясь кожи лица, движением вверх-вниз согнать в данную область всю энергию. Досчитать до 30. При правильном выполнении чувствуется жжение в уголках рта. Чтобы убрать мышечную боль, необходимо сделать выдох
Формирование контура губ	Происходит тренировка кольцевой мышцы, формируется красивый контур губ, они становятся полнее, морщинки вокруг них разглаживаются	1. Сжать губы так, как будто на кого-то сильно рассержены. При этом зубы не сжимать. 2. Постукивать указательным пальцем по центру губ. Представить, как будто ломаете карандаш. 3. Медленно убрать палец, представляя, что карандаш удлиняется. 4. Как только начнется жжение, выполнять движения вверх-вниз, не касаясь лица. 5. Досчитать до 30
Разглаживание носогубных складок	Тренируются передние и задние носовые мышцы, благодаря чему разглаживаются носогубные складки	1. Открыть рот в форме овала. Вытягивать губы в трубочку нельзя. Для этого необходимо стараться прижать их к зубам. Представить, что энергетический поток направляется по носогубным складкам снизу вверх. 2. Указательные пальцы повторяют это движение. 3. Затем повторить упражнение, но в обратном направлении — сверху вниз. 4. Сначала делать движения медленно, при возникновении жжения темп необходимо ускорить. Досчитать до 30
Для шеи	Морщины на шее разглаживаются, мышцы укрепляются	1. Лечь на ровную поверхность. 2. Пальцы расположить по бокам шеи, немного прижать. 3. Медленно приподнять голову на 4-5 см. Почувствовать, как напрягаются мышцы. 4. Зафиксироваться на 5 секунд и принять исходное положение, расслабиться. Повторить 20 раз
Сделать лицо открытым	Изможденное и узкое лицо становится более открытым. Тем, у кого полное лицо, данное упражнение можно не выполнять	1. Рот открыть, уголки подтянуть к задним зубам. 2. Верхнюю губу плотно прижать к верхним зубам. Мысленно представить пухлые щеки, как они растут. 3. Указательные пальцы располагаются на уголках рта и совершают небольшие круговые движения. Необходимо физически почувствовать, как лицевые мышцы расширяются. В этот момент отвести руки от лица и продолжать делать круговые движения пальцами, но не касаясь лица. 4. Досчитать до 30 и широко улыбнуться
Для похудения лица	Полное лицо сужается	1. Открыть рот и закатать нижнюю губу внутрь. 2. Ладони располагаются по обе стороны челюсти. Водить ими медленно вверх и вниз вдоль линии щек и висков. При этом надо представлять, как оно вытягивается и сужается. Должно появиться чувство жжения. 3. Руки поднять вверх и досчитать до 30. Расслабиться. Если лицо полное, то упражнение выполняется 2 раза в день. Если худое — то 1 раз, для поддержания общего тонуса мышц
Укрепление шеи и подбородка	Укрепляются мышцы подбородка, челюсти и шеи	1. Поднять подбородок как можно выше. 2. Губы сомкнуть и улыбаться, не обнажая зубы. 3. Положить руку под подбородок. 4. Голову повернуть влево, почувствовать напряжение и досчитать до 10. 5. Затем повернуть вправо и повторить. В конце потянуть голову наверх
От второго подбородка	Овал лица подтягивается, второй подбородок устраняется	Это упрощенный вариант предыдущего упражнения: 1. Губы плотно сомкнуть, а уголки рта натянуть. 2. Ладонь положить на основание шеи и слегка оттянуть кожу вниз. 3. Откинуть голову назад, почувствовать напряжение в шее и подбородке. Зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение. 4. Повторить 40 раз

Кэрол Маджио – уникальная методика омоложения | Статьи | Гимнастика для лица

Проект Super Лицо основывается на концепции естественной красоты. Мы официально представляем на территории России создательницу гимнастики для лица Кэрол Маджио.

«Одно из 100 лучших средств красоты в мире» по версии Harpers Bazaar.

Кэрол Маджио, которой уже 70 лет выглядит великолепно и невозможно поверить в ее возраст. Она разработала гимнастику для лица (Facercise) более 35 лет назад. Сейчас комплекс из 13 синергетических упражнений признан эффективной альтернативой пластической хирургии. Большинство своих продуктов и методик она создала сама, постоянно их дорабатывает и усовершенствует. В этом секрет ее успеха – не останавливаться на достигнутом. В салоне Carol Maggio Day Spa в Лос-Анджелесе можно обучиться фейсбилдингу и попробовать новые омолаживающие процедуры. В России вышло три ее книги «Аэробика для кожи и мышц лица» в 2009 и 2010 году; «Новая аэробика для кожи и мышц лица» в 2011 году. Среди последователей Кэрол Мэджио большое количество, как мужчин, так и женщин. У нее есть представители во многих странах Европы. Зарядка для лица получила миллионы позитивных отзывов из всех уголков мира.

13 — счастливое число.

Следующие упражнения составляют базу программы фейсформинга:

№1 Открываем глаза. Задействует круговую мышцу глаза и поднимающую верхнее веко. Усиливается прилив крови ко всей орбитальной зоне. Помогает убрать синяки, мешки и гусиные лапки в этой области.

№2 Разглаживаем складки между бровями. Приводит в тонус лобную мышцу и сухожильный шлем. При регулярном выполнении уменьшается нависание верхних век; разглаживаются складки между бровями; проходят морщины на лбу.

№3 Лифтинг нижних век. Вы укрепляете нижнее веко. Оно помогает уменьшить мешки или впадины под глазами.

№4 Наполняем лицо. С помощью этого упражнения вы сможете улучшить симметрию лица, а также расширить узкое лицо.

№5 Энерджайзер для щек. Направлено на проработку щечной мышцы, которая образует округлую часть щеки и круговой мышца рта. Таким образом вы сможете поднять скулы.

№6 Трансформация носа. Тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа.

№7 Пухлые губы. Благодаря ему, вы сможете увеличить их объем и рРРазгладить морщинки вокруг рта.

№8 Лифтинг губ. Укрепляет уголки рта, они поднимаются в положение полуулыбки.

№9 Заполняем носогубные складки. Разглаживает носогубные линии и заполняет их.

№10 Тонизируем шею. Укрепляет и разглаживает дряблую кожу шеи.

№11 Улучшаем линию нижней челюсти. Задействует медиальную крыловидную мышцу, которая поднимает нижнюю челюсть. За счет ее укрепления вы придадите упругости опущенному подбородку.

№12 Четкий овал лица. Направлено на сужение слишком широкого лица, а если оно у вас узкое, то вы сохраните его тонус и подтянутость.

№13 Лифтинг шеи и подбородка. Польза в укреплении этих проблемных участков.

Основные принципы работы над собой во время фейсформинга:

• Визуализация желаемого результата.
• Концентрация на ощущении молочнокислого жжения.
• Правильная поза.

Зарядка для лица, разработанная Кэрол Маджио, поможет вам стать привлекательнее и выглядеть моложе своих лет. Ее философия заключается в том, что только решение основной причины старения лица поможет сохранить вашу индивидуальность. Несомненное преимущество ее программы в том, что это естественный, абсолютно здоровый способ омоложения, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Но, чтобы это сработало, необходимо правильные и постоянные занятия. На семинаре Super Лицо под руководством тренера Анастасии Бурдюг вы узнаете все секреты и тонкости фейсбилдинга от самой Кэрол Маджио. И ваше лицо будет радовать вас и в 50, и в 60, и в 70 лет!

 

Техники, которые помогут убрать жировой фартук

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры.

Самомассаж — эффективная и доступная процедура для похудения живота. Вы узнаете, чем он полезен, и при каких обстоятельствах от него следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные и эффективные техники и приемы.

Как выполнять самомассаж живота

• Польза самомассажа для похудения живота
• Основные правила проведения самомассажа
• Техники и приемы самомассажа живота
• Противопоказания и возможный вред

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

• Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
• Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
• Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
• Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
• Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
• Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
• Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
• Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
• Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Баночный массаж стимулирует движение лимфы и кровоток. За счет этого происходит активизация обменных процессов и расщепление жиров.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

• воспалительные процессы;
• тромбофлебит;
• кровотечения;
• дерматологические заболевания;
• фурункулез;
• обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
• родинки и новообразования.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Массаж против жира: как меняется фигура под руками профессионала? | Секреты красоты | Здоровье

Пережив 10 сеансов массажа для похудения, я убедилась, что красота требует терпения.

Тест на свежесть

Массажист Елена, прежде чем назначить встречу у меня дома, отправила меня на обследование: посетить терапевта, гинеколога, эндокринолога, сделать анализ крови и УЗИ… Изучив данные и сообщив о сниженной функции щитовидной железы, о которой я не знала, сказала: «Курс массажа для похудения проходить можно, хотя придется следить за артериальным давлением, которое может повыситься». Представление о массаже, как о безобидной процедуре, окончательно разбилось о список противопоказаний:

— ОРЗ, грипп, ангина;

— острые обострения травм, артрита, ревматизма, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;

— гинекологические заболевания;

— грибковые и гнойничковые заболевания кожи и фурункулез;

— онкологические заболевания;

— тромбофлебиты, болезни крови и капилляров.

Когда начинать?

Для меня сеанс начался с выключения телефона, я отрезала себя от звонков подруг, коллег, от детских просьб.

Приготовилась наслаждаться… и не думала, что будет так больно: пальцы массажистки, казалось, добирались прямо до костей. Охала и восклицала: «Ну, синяков на бедрах мне не избежать». Елена заверила, что ничего не будет, это уже вопрос квалификации массажиста: чем больше синих пятен, тем она ниже. Чтобы смягчить боль, порадовала, по­обещав, что эффект после курса должен быть неплохим – структура моей жировой прослойки (на сленге профессионалов ее называют «мягкой») хорошо поддается ручному воздействию. Считается, что, чем старше человек, тем более «трудный и жесткий» у него жир. Поэтому начинать работать над своим телом надо как можно раньше.

Главный вопрос

«На сколько килограмм я похудею?», – задала вопрос, который так не любят диетологи. И получила ответ: «Между массажем и похудением нет прямой связи, но помочь он все-таки может». Что же меняется под руками профессионала?

Жир. Во время сеанса повышается температура подкожной клетчатки, усиливается кровообращение в ней. Благодаря этому жир легче попадает в сосудистое русло и отправляется туда, где потом будет гореть, то есть в мышцы.

Мышцы. Во время массажа усиливается тонус мышц и их способность окислять жир.

Кожа. Восстанавливается дыхание кожи: во время сеанса механически удаляются отмершие клетки эпидермиса. Быстрее идут выделительные процессы сальных и потовых желез, из организма выводятся продукты распада – происходит так называемое избавление от шлаков.

В образе медового пряника

После 45 минут тяжелого сеанса пришло время приятной процедуры – бедра, руки, живот мне намазали медом и завернули в пищевую пленку. Я была настолько плотно упакована, что смогла одеться, без опасения испортить джинсы и свитер. В запеленутом виде проходила, как велели, три часа. Ощущения чрезмерного тепла и некоторого дискомфорта были. Но ради красоты можно вытерпеть и не такое.

Эффект моря

Спустя десять дней я смогла оценить результат. Похудела всего на два килограмма, но при этом брюки и юбки стали велики примерно на один размер. Зрительно мое тело стало выглядеть по-другому: исчезла рыхлость, сухость кожи и целлюлит стал менее заметен. Эффект классического массажа для похудения можно сравнить с воздействием моря, когда мышцы подтягиваются от плавания, кожа становится гладкой от кислорода и солнца, а душа ликует.

Смотрите также:

Массаж живота от жира: 3 лучшие техники

Медики утверждают, что избавиться от живота можно при помощи массажа. Правильное питание и физнагрузки делают свое дело, но с жировыми отложениями в области талии женский организм расстается крайне неохотно. Что делать? Массаж! Обыкновенный ручной массаж живота, который легко освоить в домашних условиях. Не нужно оплачивать дорогие курсы у косметолога, достаточно взять на вооружение методики, описанные в этой статье – 3 лучшие техники против жира на животе.

Чтобы сделать домашний массаж живота, приготовьте массажное масло, натуральный мед и жесткое полотенце, крем для тела. Желательно, чтобы дома был хороший напор воды.

Читайте также: Как избавиться от растяжек

Как делать массаж живота?

Массаж живота для похудения необходимо выполнять до еды или спустя 2 часа после приема пищи. Массаж делается курсом, желательно не менее 10 сеансов. Во время проведения манипуляций возможно возникновение неприятных ощущений, но они должны быть едва заметными. Если вам больно, прекратите курс и посетите врача – это может свидетельствовать о наличии какого-либо заболевания.

• Массаж живота от жира выполняется строго по часовой стрелке!

Оптимальные результаты дает массаж живота в домашних условиях в сочетании с физическими нагрузками и некоторыми ограничениями в питании. На время курса попробуйте воздержаться от приема алкоголя, высококалорийной пищи, соленого, копченого, жареного, мучного и сладостей.

Читайте также: ТОП-6 продуктов для молодости кожи

Щипковый массаж живота

Выполняется в положении лежа в течение 15 минут. Можно хоть перед телевизором! Нанесите на кожу любое массажное масло и дайте впитаться. Затем захватите пальцами участок кожи и продолжайте перебирать жировые складки по часовой стрелке, аккуратно пощипывая. Нужно постараться проработать кожу всего живота, постепенно увеличивая интенсивность. Когда кожа привыкнет, делайте щипки сильнее – кожа должна покраснеть. По истечении четверти часа, когда кожа покраснела и горит, разотрите живот полотенцем. Массаж живота и боков выполняется, чтобы размять жировые складки, разгладить кожу, предотвратить застойные явления.

Читайте также: Эти витамины необходимы каждой женщине

Медовый массаж живота

Рекомендуется делать курсом, не менее 10 – 15 сеансов (через день). Телу нужно давать отдых, но не слишком большой – сутки оптимально. Чтобы начать процедуру, приготовьте медовый эликсир. Для этого смешайте 2 чайных ложки натурального меда с 10 каплями любимого эфирного масла. Можно взять цитрусовое. Смешайте мед с маслом в мисочке и отправляйтесь с ней в ванную.

Медовый массаж живота рекомендуется делать в ванной, т.к. с непривычки можно немного напачкать. А кафель легко отмоется, в отличие от мебели и ковров.

Как делать медовый массаж живота?

Обмакните в смесь меда и эфирного масла обе ладони и начните хлопать ими по животу. Руки должны немного прилипать к коже. Чередуйте похлопывания с поглаживаниями и не пугайтесь, если консистенция меда поменяется, это нормально. Массируйте живот и бока в течение 15 минут, затем примите душ, хорошо вытритесь и нанесите питательный или увлажняющий крем. Можно не только убрать живот медовым массажем, но и очиститься от токсинов, подтянуть и напитать кожу полезным веществами.

Водный массаж

Еще одна эффективная техника против жировых отложений в талии – водный массаж. Отрегулируйте напор воды из душа. Направьте холодную струю в область живота и водите по часовой стрелке. Затем проделайте то же самое струей теплой воды. Чередуйте и силу напора – сильная/слабая струя. Через 10 минут выключите воду и разотрите тело полотенцем, нанесите крем. Выполняйте каждый день в течение 3 – 4 недель. Первые результаты появятся уже через неделю.

Кому можно делать массаж живота, а кому нет?

Массаж живота противопоказан:

• при беременности;
• в период лактации;
• при менструации;
• при онкологических заболеваниях;
• при острых заболеваниях органов брюшной полости;
• при ранах и ссадинах, нарушении кожного покрова в области живота и боков, грибковых и гнойничковых поражениях кожи.

Если у вас присутствуют сомнения относительно вашего состояния здоровья, не начинайте массаж живота без консультации врача! 

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Массаж для похудения живота, боков и ног -как делать в домашних условиях

Сегодня известно множество методик, способствующих похудению, подтягиванию и питанию кожи, выведению токсинов из организма.

Это применение:

• баночек для разрушения жировых тканей и стимуляции кровотока путем надавливания на специальные точки;
• антицеллюлитных кремов для избавления от жира и жажды, восполнения организма витаминами и минералами;
• меда для придания телу упругости и эластичности, разгона жировых отложений.

Даже некоторые усиленные тренировки не способны избавить от лишнего веса и целлюлита, да и далеко недешевые эти процедуры. Массаж можно проводить в домашней комфортной обстановке. При регулярном проведении в итоге вполне  можно достичь желаемых результатов.

Как помогают массажи в борьбе с лишним весом

Основная цель массажа – искоренить, вывести шлаки и лишнюю жидкость из организма, расщепить подкожные жировые отложения, способствовать рыхлости и дроблению накопленных годами запасов, улучшить лимфодренаж и кровообращение в стенках передней брюшины. Тем не менее, важно наряду с массажем поддерживать физическую активность, наладить правильное и рациональное питание для достижения нужного результата.

Массаж можно проводить дома с применением собственных сил, что позволит экономить сэкономить время и деньги. В посещении дорогих специализированных салонов нет необходимости.

Люди не правы, когда думают что жировые отложения и целлюлит уходят от разглаживания специалистом руками области живота. Путем одного лишь разминания и растирания кожи, складок в проблемных местах невозможно очистить организм от шлаков, раздробить годами накопленные отложения жира.

Разные методики массажа воздействуют на жировые отложения, приводя к медленному их разгону, сжиганию жира, ускорению кровообращения в проблемных зонах, активизации метаболизма, запуску механизмов по израсходованию жира. Одних массажей для достижения поставленной цели недостаточно. Спортивные тренировки и правильное питание должны быть совместными.

Виды

Известно более 220 техник массажа и многие из них при правильном и регулярном применении дают неплохие, быстрые результаты.

К основным стоит отнести:

Баночный(вакуумный)

Как лидирующая методика в борьбе с целлюлитом. Проводить можно дома. Достаточно приобрести в аптеке вакуумные банки разные в диаметре набором. Правильное проведение процедуры в итоге приведет к устранению разных неприятностей. Эффект налицо уже будет заметен после проведения 5-6 процедур. Это разрушение жировых отложений, улучшение кровоснабжения, урегулирование обмена веществ, достижение эластичности, гладкости и упругости кожи.

Массаж заключается сначала в нанесении пиллинга на проблемные зоны, смазывании проблемных мест массажным маслом, далее в установке банок  в ведениесасывании в них кожи до 1,5см и произведении скользящих движений руками по линиям прохождения лимфатических сосудов, массирование живота по часовой стрелке.

Только не рекомендуется захватывать области солнечных сплетений, также начинать процедуру с зоны надколенников, передвигаюсь медленно по телу вверх, производя движения руками вкруговую, далее – зигзагообразно. Сначала появится боль, но со временем неприятные симптомы исчезнут. Для достижения результатов достаточно 3- 4 сеансов. Для прохождения полного курса -15-30 процедур.

Медовый

Популярная салонная методика в борьбе с целлюлитом. Заключается в нанесении толстого слоя меда на проблемные места, похлопывании живота и бедер ладонями с постепенным увеличением темпа силы хлопков до полного загустевания меда, пока при движениях не придется прикладывать силу.

Длительность сеанса -до 30 минут до покрытия покровов кожи сероватым налетом. При сеансах лучше воспользоваться чистым медом или медовой масляной смесью в составе из жидкого меда, эфирного масла: лимонного, лаванды и эвкалипта, каждого по 3-5 капель

Щипковый

Массаж заключается в принятии косметической ванны для прогрева тела и воздействия на жировые отложения.

Именно в горячей воде после разогрева необходимо захватывать жировые складки большим и  указательным пальцами с достаточной силой как бы прощупывая проблемные места.

Итак до 15- 20 минут, захватывая жировые складки, после чего можно принять контрастный душ, смазать кожу любым антицеллюлитным средством

Антицеллюлитный

Путем использования антицеллюлитных средств для достижения эффекта, устранение дефектов и защиты кожи – апельсиновых корок путем смазывания , пощипывания, поглаживания и растирания проблемных участков руками.

Суть заключается в механическом воздействии на кожу для рассасывания, сжигания жира.

При проведении используются специальные варежки, мочалки грубые, ручные массажеры, щетки для растирания

Разогревающий

Массаж с целью разогрева кожи и воздействия на подкожно-жировую клетчатку для ускорения метаболизма, сжигания жира устранения застойных процессов, придания упругости и эластичности мышцам, также слою эпидермиса. Данный вид довольно эффективен при правильном применении, способствует корректировки веса, сохранению фигуры

Лимфодренажный

Массаж для нормализации обмена веществ, стабилизации лимфотока, выведения лишней жидкости, восстановления упругости кожи.  Уже после проведения 2-3 сеансов можно сбросить до 5 кг, но только в сочетании с умеренным питанием для стимуляции процессов по сжиганию жира, улучшению кровообращения. Застойные явления проходят поскорее.

Скульптурный

С применением массажного масла и любого ручного массажера: варежки, ролика с шипами, специальной щетки. Сначала втирается массажное масло для разогрева в кожу вплоть до появления красных пятен удалить, затем активно руками проводятся перекатывающие, пощипывающие и растирающие движения в сочетании с умеренными и интенсивными, но не доводя до излишней болезненности.

Применимы массажеры, костяшки рук для разминания проблемных участков путем сжатия рук в кулаки или ручной массаж путем постукивания по телу пальцами по часовой стрелке по проблемным местам на животе, но без резких и сильных надавливаний. Движения должны быть довольно энергичными с постепенным ускорением процесса. Методика способствует расслаблению, колыханию жирка, но требует правильного проведения и рук специалиста

Водный

Можно проводить дома каждый день при приеме ванны, что полезно для повышения тонуса, заряжения энергией, придания бодрости и подтягивания, гладкости фигуры. Прием контрастного душа под струей воды, направленной на зоны ЖКТ и передвижения руками по часовой стрелке благоприятно воздействуют на проблемные места

Точечный

Путем надавливания на активные точки, которых у человека известно 365. Процесс данных приводит к нормализации обменных процессов, расхождению жировых отложений, притуплению чувства голода, снижению аппетита.

Что применять (крема, масла)

Эффективны антицеллюлитные масла для активизации и циркуляции крови, улучшения кровотока, ускорения обменных процессов, расщепления жиров. Идеально подходит апельсиновое или лимонное масло для ускорения метаболизма и успокоения нервной системы.

При проведении массажа антицеллюлитного не обойтись без оливкового, мандаринового, апельсинового масла. Это улучшает настроение, апельсиновое масло придает коже упругость, хорошо помогает при целлюлите. Можно добавлять в воду при приеме ванны.

Масла обладают мужеством целебных свойств:

Цитрусовые способствуют похудению, устранению целлюлита. Наносить нужно на ладони, затем похлопывать, пощипывать, поглаживать по коже для усиления кровообращения в глубоких подкожных складках, насыщения питательными веществами. Лучше проводить процедуры на ночь, перед сном.

При проведении антицеллюлитного массажа эффективно использовать эфирное масло из вытяжки фруктов для укрепления иммунитета, лечения простудных заболеваний, также придания эластичности коже и непосредственно, похудения. Но требуются умелые руки мастера и проводить постоянно, каждый день по 10-15 минут вплоть до покраснения кожи. Можно надавливать косточками рук или уложить пальцы в треугольник, нажимать, водить по часовой стрелке по животу.

Эффективность

Для восстановления эластичности и придания упругости коже, подтягивания живота и разгона жировых отложений массаж нужно проводить ежедневно совместно с правильно подобранной диетой и физическими упражнениями.

Эффективность заключается в:

• ускорении процессов метаболизма;
• сжигании жира за счет массирования кожи;
• усилении кровообращения и лимфотока.

При этом не обойтись без диеты и физических нагрузок. Начинать процедуры с легких поглаживаний с постепенным переходом к энергичным растираниям кулаками, захватывания руками складок на животе, перебирая пальцами или ребрами ладоней. Главное, проводить самомассаж правильно. Если нет уверенности в собственных силах, то воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Массаж способствует:

• смягчению и питанию кожи;
• избавлению от целлюлита
• уменьшению растяжек на животе;
• усилению процессов по сжиганию жира;
• ускорению обмена веществ;
• повышению эластичности и тонуса кожи;
• приведению фигуры в более стройную форму;
• устранению признаков старения;
• приданию легкости движениям и всему телу.

Противопоказания

Не рекомендуется проводить при:

• повреждении кожи;
• повышении температуре;
• инфекционных заболеваниях;
• болезнях сосудов;
• варикозном расширении вен:
• беременным и кормящим женщинам.

Отзывы

Я провела несколько сеансов аппаратного вакуумного массажа. Улучшения появились не сразу. Но появилась подтянутость живота, уход целлюлита, уменьшение живота в объеме. Главное, правильное питание. Похудеть с помощью одного массирования невозможно.

Я подтянула живот путем проведения баночного массажа при совмещении с лимфодренажным. Дополнительно ходила в бассейн, проводила ручной и водный массаж дома. Благодаря комплексному воздействию удалось скинуть 3 кг за 2недели. Массаж действительно помогает, живот подтянулся, в объеме удалось уменьшить на 2, 5см. Пришлось ограничить себя в еде, но ничего, это только на пользу.

Провела 15сеансов точечного массажа. За месяц ушел старый жир из ненужных мест, в объеме похудела на 3 см.

Я использовала медовый массаж, правела 10 сеансов. Благодаря умелым рукам  массажиста в итоге – 5 см с минусом на бедрах. Потом стала делать сама процедуры дома для профилактики. Всем рекомендую.

Мне понравился вакуумный массаж совместно с медовым. Уменьшился в размерах живот, и сидеть на жесткой диете не требуется. Но терпение потребуется. Способ болезненный, но способствует очищению кожи, насыщению полезными элементами, выведению токсинов, улучшению микроциркуляции крови, подтянутости, эластичности и упругости кожи. Постепенно выходит жидкость из тканей жидкость, но может быть аллергия от меда. Имеет противопоказания. Требует осторожного применения беременности и варикозе.

Мне нравится медовый массаж, дает отличные результаты без вреда для здоровья. Не требует лишних усилий и затрат. Потерпеть боль немного приходится, но чего не сделаешь для устранения проблемы. Удалось сбросить совместно с физическими упражнениями за месяц 3,5кг.

Эффективен массаж баночный. Конечно, приходится терпеть боль и держаться из последних сил. Стала контролировать приемы пищи, проводить сеансы 2 раза в неделю, действует массаж. Всем рекомендую.

После 8 сеансов аппаратного массажа с использованием антицеллюлитного масла стала выглядеть гораздо лучше, но соблюдала диету. Никакого мучного, жирного и сладкого, также приема пищи после 6часов вечера. С 46 до 44 размера удалось сбросить все после проведения 15 сеансов.

Мне после 5 процедур Детокс стало легче, распадается жир. Я правильно питалась, порциями. Массаж способствует активации лимфотока, выведению шлаков, улучшению эластичности сосудов, коррекции водно-солевого обмена, снятию отечности. Нравится запах аромамасел. Всем рекомендую.

Самомассаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях – это приятная процедура, которая поможет не только улучшить состояние кожи, но и избавиться от лишнего веса. Делать массаж легко самостоятельно.

С чего начать?

Массаж – это очень действенная мера по борьбе с лишними килограммами. Но далеко не у каждого, кто хочет похудеть, есть возможность обратиться за помощью к специалисту. В этом случае можно прибегнуть к самомассажу.

Каждый, кто желает видеть себя стройным, может без особых усилий делать массаж самостоятельно дома. Самым главным является искреннее желание не только красиво выглядеть, но и придерживаться здорового образа жизни.

Следующим шагом будет поиск и изучение нужной информации о массаже и самомассаже проблемных зон. Для этого не нужно записываться на специальные курсы, достаточно прочесть несколько статей в интернете или журнале и вы будете разбираться в этой области. Самомассаж живота для похудения поможет изменить ваше тело до неузнаваемости.

Противопоказания

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

• повышенная температура;
• кожные инфекции;
• грибковые заболевания;
• менструация;
• проблемы с желчным пузырем;
• грыжа;
• кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Польза самомассажа живота и боков

Регулярный самомассаж способен помочь похудеть и значительно улучшить внешний вид кожи. Результаты проведения процедуры становятся заметны уже после 10 сеансов.

Делать самомассаж в домашних условиях можно не только на животе, а также на боках. Но стоит помнить, что нужно обязательно придерживаться диеты, посещать тренировки.

От самомассажа вы получите:

• пользу, которую принес бы профессиональный массаж;
• удаление отмерших чешуек кожи, что позволяет ей дышать, а также улучшает работу половых и сальных желез;
• улучшенное кровообращение, питание кожи;
• устранение отеков;
• правильное функционирование внутренних органов;
• ускорение обмена веществ.

Самомассаж живота для похудения, проводимый в домашних условиях, самый доступный и очень эффективный способ по улучшению внешнего вида. После процедуры можно почувствовать расслабление и покой.

Домашний самомассаж живота для похудения

Проведя самомассаж, разогнав кровоток и лимфоток, тем самым мы разбиваем жировые отложения. Это поможет организму быстрее избавиться от жира, что в итоге приведет к снижению веса.

Каждый диетолог знает, что на теле человека есть проблемные зоны, с которых согнать жир практически невозможно. Но применив к ним самомассаж, этого вполне реально добиться, так как он:

• действуя направленно на отдельные участки тела, улучшает обмен веществ;
• оказывает жиросжигающее воздействие на весь организм;
• является важнейшей составляющей при борьбе с ненужными килограммами.

Чтобы самомассаж для похудения живота и боков принес наиболее заметный результат, нужно перед началом разогреть требующую коррекции зону легким растиранием или нажатием. Во время процедуры обязательно нужно пользоваться специальными греющими средствами. В некоторых случаях подойдут эфирные масла.

Приемы самомассажа

Самомассаж живота в домашних условиях проводят различными способами. Наиболее распространенные:

• растирания;
• поглаживания;
• выжимания;
• встряхивания;
• удары;
• разминания.

Наиболее легкий в применении самомассаж – это тот, который проводится поглаживаниями. Во время таких манипуляций невозможно оказать сильное давления на подкожные ткани. Поглаживая живот, вы можете его разогреть,  прочувствовать, без посторонней помощи расслабиться.

Легкие поглаживающие движения поднимают температуру кожи, ускоряют лимфоток и кровоток. Эта процедура помогает коже получать достаточное количество полезных веществ.

Самомассаж живота от жирового фартука

Самомассаж живота для похудения и расщепления жира в домашних условиях без дополнительных действий не справится с ненужными объемами. В основном его используют в совокупности с диетами и тренировками. Не нужно расстраиваться, если сделав первые несколько сеансов, вы не заметите видимых улучшений — тело пока еще не стало стройным и упругим.

Это происходит, потому что самомассаж активизирует обмен веществ в организме, который приводит к желаемому результату лишь спустя время.

Если вы желаете при помощи этой процедуры похудеть или избавиться от жировой складки на животе, то нужно понимать, что это будет долгая процедура, которая потребует от вас терпения. Убрать накопленный годами жир довольно тяжело.

Очень важно правильно подготовиться к процедуре. В первую очередь необходимо 10-15 минут полежать в теплой расслабляющей ванне. После чего нужно обработать живот антицеллюлитным средством. Это поможет рукам лучше скользить по коже, напитает ее нужными микроэлементами.

Проводить домашний самомассаж можно растирающими, поглаживающими движениями или легкими постукиваниями кончиков пальцев по животу. Начинать процедуру нужно всегда с легких поглаживаний. Это поможет разогреть кожу, настроить ее на работу. Силу, с которой вы будете давить на живот во время массажа нужно контролировать, исходя из собственных предпочтений и ощущений.

Разогрев кожу, можно приступать к растиранию. В это время верхние и нижние ткани живота смещаются, что позволяет освободиться жировым клеткам. Кроме этого, улучшается ток крови, а также отток лишней жидкости.

Растирать живот нужно начинать снизу, постепенно поднимаясь наверх. Делать это можно как всей ладонью, так и только кончиками пальцев. Для достижения наилучшего результата лучше всего чередовать ладонь с пальцами.

Чтобы улучшить работу лимфоузлов, применяют схему массажа по спирали. Начинать сеанс нужно от пупка, круговыми движениями, постепенно расширяясь к бокам. За один сеанс самомассажа нужно сделать 3-4 круга.

При желании время самомассажа можно скрасить любимой спокойной мелодией, а по комнате расставить ароматические свечи или палочки.

Висцеральный самомассаж живота

Висцеральный самомассаж направлен на избавление жира на внутренних органах. Это жир очень опасен для организма. Он затормаживает работу внутренних органов, что приводит к различным заболеваниям. Чтобы уменьшить количество жира и не допустить заболеваний, применяется техника висцерального самомассажа живота.

Если во время массажа вы почувствовали непонятные уплотнения или твердый живот, то, вероятно, у вас забились капилляры. Избавиться от этой неприятности также поможет висцеральный массаж живота.

Этот вид самомассажа раскрывает капилляры, удаляет из них накопившиеся ненужные вещества. Иными словами, начинается работа по доставке полезных микроэлементов к тканям живота. Обмен веществ приходит в норму, запускается регенерация клеток, происходит активное расщепление жировых отложений.

При проведении висцерального самомассажа в домашних условиях важно придерживаться определенного алгоритма действий:

1. Начинать работу нужно с области расположения желчного пузыря.
2. После этого нужно переместиться к печени.
3. Следующая на очереди поджелудочная железа.
4. Далее перемещаемся на восходящую ветвь толстого кишечника.
5. После приступаем к самомассажу нисходящей ветви толстого кишечника.
6. Не обделаем вниманием тонкий кишечник.
7. Репродуктивные органы.
8. И напоследок работаем в области желудка и селезенки.

Очень важно прислушиваться к своему организму. При возникновении дискомфорта или боли необходимо сразу прекратить самомассаж.

Начинать процедуру нужно с легких надавливаний на область живота, постепенно усиливая воздействие. Делать массаж можно полностью ладонью, а можно кончиками пальцев. На всю процедуру придется затратить не более 15 минут.

Самомассаж боков для похудения

Не менее проблематично избавиться от лишних жировых отложений в области боков. Самомассаж для похудения и расщепления жира на боках проводится с воздействием на всю область живота. Массаж проходит по той же технике, что и при избавлении от лишних килограммов на животе.

Для улучшений кровотока и ускорения расщепления жиров используют легкое пощипывание складок кожи. Нужно обхватить двумя пальцами проблемный участок, оттянуть его, а потом отпустить.

Средства для усиления эффекта от процедуры

Усилить циркуляцию крови, ускорить обменные процессы в организме эффективно помогают эфирные масла. Например, масло апельсина воздействует на нервную систему, помогая успокоиться, почувствовать расслабление во всем теле, а также помогает похудеть. Лимонное масло способствует выведению шлаков из организма, эффективно борется с вирусными инфекциями, помогает укрепить иммунитет.

Чтобы получить видимый результат от самомассажа для похудения живота и боков, проводить процедуру нужно не менее трех раз в неделю по 15 минут. Если вы решите заниматься самомассажем чаще, это не принесет вреда. Главное прислушиваться к организму, а также учитывать общее состояние здоровья.

Кроме этого, нужно помнить, что достичь желаемого результата можно, лишь применяя комплекс процедур: самомассаж, диета и тренировки. Следуя алгоритму проведения процедуры, освоив простейшие техники, уже через две недели вы заметите результат: кожа станет более упругой, ровной, талия уменьшится в объемах, апельсиновая корочка начнет исчезать. Регулярные процедуры помогают избавиться от трех-четырех килограммов за неделю.

Поборов лень и неуверенность в себе, вы легко освоите технику самомассажа для похудения. Озаботившись избавлением от лишнего веса, не стоит пренебрегать противопоказаниями к процедуре. При ощущении дискомфорта или болей стоит отказаться от сеансов. Будьте красивыми и привлекательными!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

противопоказания, виды, принцип действия и отзывы

Содержание статьи:

Брюшной пресс – проблемная зона, на которой постоянно скапливается жир у подавляющего большинства женщин. Также это неприятное явление беспокоит и мужчин. Методов для борьбы с косметическим дефектом существует много, и один из них – применение массажера для брюшного пресса.

Действительно ли массажер работает

Массажер наиболее эффективен при соблюдении правильного питания и здорового образа жизни

С помощью прибора можно бороться с подкожными жировыми отложениями, но сам по себе он не будет эффективен, если игнорировать правильное питание и отказ от вредных привычек. Даже при отсутствии жиросжигающего эффекта девайс способен на следующее:

• ускорение циркуляции лимфы;
• укрепление верхних мышц;
• улучшение кровообращения;
• устранение целлюлита;
• нормализация метаболизма;
• устранение лишней межклеточной жидкости, что приводит к минимизации отеков;
• улучшение эластичности и тургора кожи.

Массажер стимулирует вывод вредных веществ из организма, способствует снятию болевых ощущений.

Плюсы и минусы устройств

Какой бы массажер человек ни выбрал для устранения жировых отложений, он не сможет избавиться от глубоких пластов жира, расположенного на органах. Еще один недостаток – наличие противопоказаний к использованию многих моделей, дающих наилучший эффект.

Однако есть и плюсы: массажеры заметно улучшают состояние кожи и разглаживают целлюлит за короткий промежуток времени. Пользоваться ими можно в домашних условиях с максимальным комфортом.

Массажер для живота – это не панацея от лишнего веса. Его рекомендуют сочетать с косметическими процедурами, физическими нагрузками и диетой. Прибор ускоряет эффективность всех этих методов и максимальное действие оказывает на подкожный жир и кожу.

Противопоказания к использованию

Онкология и другие заболевания исключают использование электромассажеров

Запрещено пользоваться электрическими и ручными массажерами при наличии любой из патологий:

• сердечно-сосудистые нарушения, включая гипертонию;
• болезни соединительных тканей;
• онкологические нарушения;
• заболевания почек, брюшных органов;
• нарушения метаболизма;
• беременность;
• острые инфекционные состояния;
• повышенная чувствительность кожи и варикоз.

При наличии хронических патологий важно получить консультацию у лечащего врача, прежде чем начинать курс массажа.

Советы по применению массажеров

Для получения наилучшего эффекта, необходимо придерживаться инструкций

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил при проведении домашнего массажа:

• длительность процедуры должна быть от 10 до 15 минут, сначала достаточно 1-2 минут воздействия;
• делать массаж нужно каждый день, постепенно увеличивая общую продолжительность до 30 минут;
• делать массаж лучше вечером после душа или ванной, желательно применять скрабы для раскрытия пор, а также пользоваться антицеллюлитной косметикой;
• выполнять массаж нужно за час до еды или через 2 часа после.

Без правильного питания и физических нагрузок ждать существенного результата не следует.

Виды и принцип работы

Компании выпускают широкий ассортимент массажных приборов. Условно их можно разделить на 2 группы: электрические и ручные. Однако в каждой из них выделяют еще несколько видов. К ручным стимуляторам относят:

• Аксессуары-щетки или варежки. Это самые простые приспособления, предназначенные для использования в душе. Идеально сочетаются со скрабами. Неровности хорошо убирают отмершие клетки, нормализуют кровоток и помогают бороться с целлюлитом. Главная цель – тонизирование кожи, но не борьба с жиром.
• Игольчатые или пальчиковые массажеры. Щетки или ленты, оснащенные специальными «пальчиками» для массажа. Действуют, как перчатки и щетки. При чрезмерном давлении могут причинить дискомфорт.
• Роликовые массажеры. Ручное устройство в виде ребристых роликов или валиков, у которых есть насадки с шипами, волокнами или пупырышками. Для использования важно сильно надавливать на щетку, иначе эффекта от процедуры не будет.
• Магнитные роликовые приспособления. Считается, что они в процессе использования создают магнитное поле, которое положительно влияет на кровоток, лимфу, а также расщепляет жиры. Подобные ролики нормализуют состояние кожи и помогают выводить токсины.

Ручные массажеры не создают большой вибрации, однако их эффективность в большинстве случаев уступает профессиональному ручному массажу.

Использование ручных массажеров должно быть регулярным, правильным. Нельзя игнорировать рекомендации по проведению процедур, иначе чрезмерное воздействие может повредить кожу и внутренние ткани.

Электрические приспособления

Вакуумный массажер

Эти массажеры стоят дороже, имеют больше функций, а также обладают повышенной эффективностью. Работают они от сети или аккумуляторов:

• Вакуумный массажер. Его основная функция – нормализация кровообращения. Выглядит вакуумный прибор, как устройство с роликом и конусом на краю, который образует вакуум, всасывая проблемный участок кожи. В результате разрушаются жировые отложения, уходит лишняя межклеточная жидкость. Для использования прибора не требуется никаких усилий. Однако от его применения на коже могут образоваться сосудистые звездочки и синяки.
• Тепловые массажеры. Выполнены в форме утепленного пояса, создающего эффект сауны. Потоотделение усиливается, в результате чего выводится жидкость, а жировые отложения разрушаются. Особенно эффективно сочетание такого пояса с физическими нагрузками.
• Вибрационный девайс. Создает короткие импульсы, доходящие до мышечной ткани и вызывающие мощные сокращения. Жир быстро сжигается на проблемных зонах, на которые действует массажер. Выпускают в виде ручных устройств, а также в форме поясов.

Один из вариантов вибрационного массажера – электрическая «бабочка», которую прикладывают к проблемному месту и включают. Однако результативность такого прибора заметна лишь при небольшом количестве жировой подкожной ткани.

Уникальная разработка ученых, способная выполнить полноценный массаж, — прибор Нозоми, создающий ионное излучение. Он также лечит заболевания спины, целлюлит, эффективно снимает мышечную боль. Массажер Нозоми – это крупный прибор, способный оказывать сильное воздействие. В результате у многих пациентов образуются синяки.

Отзывы о применении приборов

На каждую марку и модель массажера для похудения живота и боков, предназначенных для домашнего использования, есть множество отзывов. Но не все они исключительно положительные или отрицательные.

Среди мнений превалирует убеждение, что сам по себе массажер не поможет похудеть на 20 или 30 кг, но убрать некоторые косметические совершенства с его помощью можно. Однако важно прикладывать усилия к другим сферам: правильно питаться и заниматься спортом.

Некоторые женщины негативно относятся к тем приборам, которые работают по принципу создания вибраций. Они считают, что лишнее вибрационное действие на внутренние органы, особенно после беременности и родов, небезопасно.

При выборе электрического, ручного, вакуумного или другого вида аксессуара для массажа живота важно помнить о противопоказаниях и показаниях к применению подобных девайсов. При появлении любых неприятных ощущений следует отказаться от их использования.

Массаж живота для похудения, жиросжигающий самомассаж в домашних условиях

Избавиться от обвислой кожи и боков поможет массаж живота для похудения в домашних условиях.  Этот участок тела для многих является самым проблемным. Как только человек начинает набирать лишний вес, он сразу начинает проявляться в виде складочек на животе. Чтобы похудеть в этой зоне, нужно не только менять свой рацион, но и активно заниматься физическими нагрузками. Если времени на тренажерный зал нет, то значит нужно научиться избавляться от жира с помощью массажа. Массировать живот самой себе достаточно просто, главное – освоить основные техники.

Эта статья поможет разобраться в технике самомассажа живота. Вы узнаете – какие виды массажа для похудения считаются самыми популярными и эффективными на сегодняшний день. Сделать свою талию точеной можно не только с помощью строгой диеты или изнурительных тренировок в спортзале. Достаточно посвятить своему телу 10-15 минут в день, и через месяц можно будет увидеть заметный результат.

Содержание статьи

Основные виды массажа живота для похудения

Чтобы убрать бока и обвислый живот без особых физических нагрузок, нужно научиться делать массаж этих зон. Сейчас существует около десятка известных техник, но каждая из них имеет свои особенности и противопоказания. Поэтому чтобы не навредить своему здоровью, лучше проконсультироваться у профессионального массажиста.

Щипковый массаж

Этот вид считается одним из самых простых и популярных методов избавление от жира в области живота. Техника выполнения массажных движений достаточно проста. Для этого нужно лечь на пол. Тело нужно расслабить. На руки нанести масло для тела, увлажняющий крем или бальзам. Сначала кожу живота нужно легко поглаживать, затем начинать проводить легенькие пощипывания по часовой стрелке. С каждой минутой щипки должны усиливаться, кожа должна немного покраснеть.

Это важно! Щипковую технику нужно применять спустя 3 часа после еды, желудок должен быть пустой. Такие массажные движения противопоказаны тем людям, которые имеют послеоперационные швы, воспаления, кожные заболевания в этой зоне.

Вакуумный метод самомассажа

Делать этот вид массажа нужно предельно аккуратно, так как техника проведения заключается в применении вакуумного массажера.

Этот эффективный массажер для похудения живота напоминает прозрачную колбу с ручкой. Сам принцип действия направлен напоминает баночный массаж. Вакуумный массажер работает на увеличение кровотока в зоне живота, усиливается дренажный эффект, ускоряется обмен веществ в этой зоне. В результате жировые отложения быстрее рассасываются под воздействием вакуума.

Практический совет! Технология установки вакуумного массажора должна проводиться согласно инструкции к этому прибору. Снимать массажер с тела нужно плавно, его нельзя резко отрывать с поверхности кожи. Чтобы безболезненно снять массажер, на кожу нужно легко надавить. Нажав на живот, в вакуумную колбу попадет воздух, тем самым прибор безболезненно отойдет.

Как силиконовые банки борются с лишним весом?

Как правильно делать самомассаж живота для похудения с помощью силиконовых банок? Сейчас приобрести силиконовые банки можно в любой аптеке. Но не все знают – как правильно выполнять такой вид массажа. Чтобы на теле не осталось синяков и воспалений, кожу живота и боков нужно потереть спиртом и массажным маслом. Поверхность должна быть увлажненной, а не сухой.

Видео

Для установки силиконовых банок их нужно слегка надавить, а потом сильнее прижать к телу. Когда под баночкой образуется вакуум, ее нужно плавно двигать по часовой стрелке. Чтобы процесс похудения был более эффективным, нужно не забывать о боках. Массаж этой зоны нужно проводить, массируя кожу снизу вверх – от таза к ребрам. Длительность такой процедуры может длиться около 5-7 минут, но не больше. После снятия банок кожа должна быть покрасневшей. Это значит, что нужный лимфодренажный эффект достигнут.

Это важно! Чтобы эффект лучше закрепился, живот и бока лучше укутать в теплое одеяло. В течение 10-15 минут нужно полежать в расслабленном состоянии.

Массаж с медом

Жиросжигающий массаж с медом, чтобы убрать живот, применяли еще в древние времена. Царицы Египта считали его одним из важных секретов их вечной красоты и стройности. Теперь применять медовый массаж может каждая женщина.

Для этой процедуры лучше брать жидкий липовый или майский мед. В своем состав мед имеет незаменимые антиоксиданты, витамины и микроэлементы, которые быстро и хорошо впитываются. Кроме того, этот природный нектар эффективно выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков, токсинов и тяжелых металлов.  Ручной массаж с применением меда можно считать одним из самых трудоемких, так как для его проведения нужно активно работать ладонями.

Это важно! Специалисты рекомендуют проводить этот вид массажа по всему телу, особенное внимание нужно обращать на зону ягодиц и бедер. Массируя точечно один живот, можно не достичь желаемого результата. Этот вид массажной техники дает заметный зрительный эффект только тогда, когда применяется на все проблемные зоны.

Прежде чем начинать массаж, нужно лечь на ровную поверхность. На кожу нужно нанести мед, легко втирая в кожу. Затем ладошки, пальцы и ребра ладоней нужно максимально плотно присоединить к коже.

Чтобы во время снятия руки с кожи, образовывался некий вакуумный эффект. Рука должна плотно прилипать к телу. Легкими похлопывающими движениями нужно массировать живот, бока, ягодицы и бедра. Длительность такого массажа должна составлять не меньше 30 минут в день. Кожа после такой массажной техники должна обрести красноватый цвет. После процедуры остатки меда нужно смыть под душем. Для увлажнения кожи на нее нанести крем или бальзам для тела.

Практический совет! Самостоятельно массировать ягодицы и бедра достаточно неудобно, поэтому этот вид массажа лучше проводить в массажном салоне.

Массаж струей воды

Процесс сжигания жира и общего похудения можно ускорить с помощью контрастного душа. Для проведения этой массажной техники достаточно направлять на живот и бока сильную струю воды. Идеальным вариантом можно считать душ, в котором есть возможность регулировки напора воды. В течение 10-15 минут по часовой стрелке струя воды должна массировать кожу. Лучше, чтобы температура воды менялась, была то теплой, то прохладной.

Видео

Отзывы об том виде массажа доказывают, что контрастный душ помогает быстро «зарядить» организм энергией на целый день. Кроме того, этот вид массажной техники доступен каждому. Легкий массаж живота способствует не только похудению, но и ускорению метаболизма. Кожа в этой зоне становится эластичной, подтянутой и упругой. Такой ид массажа можно применять для устранения целлюлита.

Противопоказания к самомассажу живота

Для похудения многие женщины идут на радикальные меры, но всегда нужно помнить о своем здоровье. Прежде чем начинать проводить массаж для похудения нужно получить консультацию у врача. Если женщина имеет проблемы в половой сфере, то проводить самомассаж не рекомендуется. Также нежелательно массировать кожу, которая имеет воспаления, раны или рубцы. Запрещается проводить массаж для похудения людям, которые имеют проблемы с внутренними органами. Если есть аллергия на мед, то медовый массаж лучше не применять.

Отзывы

Як схуднути в ляшках: швидко і ефективно

У кожного часу свої уявлення про красу. Колись пишність фігури, якій тепер оголошена жорстока війна, дуже шанувалася.

З виникненням міні-спідниць повні стегна у сьогоднішніх красунь вважаються неприпустимими. Нерідко відкладення жиру на внутрішній і зовнішній стороні стегон – місць, які прийнято називати ляшками, приносить чимало прикрощів, страждань. Питання про те, як схуднути в ляшках, постає перед багатьма жінками.

Перш ніж вживати жорсткі заходи боротьби із зайвою вагою в вигляді швидких дієт або чарівного зілля і таблеток, краще спочатку розібратися в причинах повноти.

Звичайно, вони суто індивідуальні. Це можуть бути стреси, наявність деяких захворювань, але найпоширеніші причини криються в неправильному харчуванні і малорухливому способі життя.

Шкода від жорстких дієт

Багато-які жінки в гонитві за стрункою повітряною фігурою хочуть отримати все і відразу, застосовуючи різноманітні жорсткі дієти. Але надмірне захоплення різними чудодійними експрес-дієтами зазвичай не приносить нічого, крім розчарувань, стресу для організму і шкоди для здоров’я.

Короткочасні дієти дають короткочасний ефект, і всі скинуті з такою працею кілограми накопичуються знову, навіть у надлишку.

Меню при жорстких дієтах не дає необхідних організму живильних речовин, із-за їх недоліку м’язова система виснажується, погіршується метаболізм. Наслідки можуть бути дуже неприємними: запори, випадання волосся, шкода для зубів і навіть захворювання серцево-судинної системи.

Як худнути в ляшках, змінивши харчування

Для того щоб прибрати зайвий жир в ляшках, на животі й боках, зі свого меню потрібно виключити солодощі, жирні і калорійні продукти, вироби з борошна вищого і 1-го сорту, всілякі копчення і напівфабрикати, майонез, консерви і солодкі напої. Сюди ж відноситься будь-який алкоголь.

Є одне корисне правило: калорійність харчування повинна залежати від енергетичних витрат організму. Якщо вести малорухливий спосіб життя, поїдаючи при цьому гамбургери, торти і випічку і запиваючи солодкою газованою водою, то буде завдано відчутної шкоди не тільки фігурі.

Основним раціоном повинні стати корисні продукти, в першу чергу – свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди. Крупи також повинні мати місце в раціоні. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис – гідна заміна макаронів і картопляного пюре.

Особливо багато користі від простої вівсянки. З’їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення і допоможе з запорами.

Не можна виключати з меню рибу і пісне м’ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі страви.

Напої переважно вибирати також несолодкі і некалорійні – свіжоприготовані соки, мінеральну воду, корисні трав’яні чаї.

Треба уникати смажених страв, краще тушкувати або готувати на пару.

Вчені виявили, що деякі продукти сприяють спалюванню жиру, в тому числі і на ляшках.

Імбир посилює метаболізм і покращує стан шкіри. Білокачанна капуста очищає кишечник від шлаків, діючи як мітла. Огірки низькокалорійні і мають діуретичний ефект, тобто виводять зайву рідину з організму. Кориця знижує рівень цукру в крові.

Грейпфрут володіє жовчогінним ефектом і сприяє розщепленню жирів, які надходять під час їжі. Зелений чай прискорює обмін речовин і впливає на внутрішній жир в організмі. Яблука, груші, малина і апельсини також відносяться до категорії жироспалювачей.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути в ляшках за допомогою вправ? Вправи дають гарний ефект і зменшують жир на ляшках і на животі. Тільки потрібно застосовувати їх не менше трьох разів на тиждень.

Для того щоб як можна швидше схуднути в ляшках, включіть ці вправи в ранкову гімнастику:

• Повільні присідання. Розставити ноги на ширину плечей і притиснути до підлоги. Повільно присідати сім-вісім разів, кожен день, збільшуючи навантаження на 4-5 присідань;
• Вправа з м’ячем. Сісти на стілець, затиснути між внутрішніми стегнами невеликий м’ячик і повільно, але сильно стискати його. Повторити 8-10 разів;
• «Ножиці на боці». Лежачи на боці, підняти пряму ногу і повільно опустити, напружуючи м’язи стегон. Друга нога пряма і притиснута до підлоги. Зробити 5-10 разів, повернутися на інший бік і повторити;
• «Ножиці на спині». Лежачи на спині, підняти прямі ноги на 40 градусів. Робити рухи «ножицями» 10-20 разів. Відпочити і знову повторити вправу;
• Дуже ефективна вправа – «на стільці». Ступні на ширині плечей, присісти так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, як ніби на стільці. Залишатися в цьому положенні кілька секунд, потім повільно піднятися. Зробити 6-7 разів. Якщо важко, можна спиратися на стіну;
• Сісти на підлогу, випрямити ноги. Потягнутися вперед, щоб руками торкнутися пальців ніг. Залишатися в такому положенні декілька секунд. Виконувати 7-8 разів;
• Скакалка. Стрибати зі скакалкою не менше 5 хвилин. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м’язи ніг і стегон і помітно зменшують жир на ляшках.

Також ефективно бореться з жиром на стегнах велосипедна їзда, біг, танці. Обов’язкова умова для швидкого схуднення – фізичні вправи і грамотно складений раціон харчування з малокалорійних продуктів.

Косметичні процедури

Що робити, щоб схудли ляшки? Домогтися швидкого схуднення допоможуть косметичні процедури: масаж і обгортання.

Масаж і обгортання можна робити не тільки в косметичних салонах, але і в домашніх умовах.

Масаж вакуумними банками

Масаж вакуумними банками – дієва косметична процедура, яка прибирає зайвий жир і позбавляє від целюліту.

Вакуумні банки створюють необхідний тиск на шкіру. Банка-масажер захоплює вакуумом шар шкіри і буквально видавлює з тканин міжклітинну рідину, впливаючи на глибоко лежачі тканини.

Для домашнього вакуумного масажу потрібно віддати перевагу латексним банкам замість скляних – вони зручніше і безпечніше.

Техніка процедури така:

• Прийняти душ, бажано розігріти тіло скрабом. Промокнути шкіру і підготувати проблемні зони, нанести на них масажне масло;
• Взяти баночку, здавити її, прикріпити до шкіри і почати повільно, спокійно водити нею по стегнах знизу вгору, уникаючи варикозних ділянок, якщо вони є. Зупинятися не можна, щоб не утворився синець від вакууму. На кожну ляшку відводиться 7-8 хвилин. Після процедури нанести антицелюлітний крем. Не рекомендується робити масаж на внутрішній частині стегна, під колінами і в паховій області.

Домашні обгортання

Обгортання в домашніх умовах для швидкого схуднення ляшок – це гідна альтернатива процедурам у СПА-салонах. При обгортанні розкриваються пори, поліпшується кровотік, виходять токсини і шлаки, розщеплюється жир.

Одне поширене обгортання вдома – медове. Після очищення шкіри скрабом потрібно зробити невеликий масаж, нанести натуральний мед на шкіру, обернути харчовою плівкою. Накинути теплий одяг. Через півгодини змити теплою водою. Можна додати в медову масу кілька крапель ефірної олії.

Ще одне обгортання в домашніх умовах – на основі порошку какао. Одну частину какао порошку змішати з трьома частинами гарячої води. Охолоджену до температури 37 градусів масу нанести товстим шаром на шкіру стегон, обернути плівкою. Через 20-25 хвилин змити.

Можна таким же чином робити обгортання з глини, водоростей, а какао порошок замінити плиткою чорного шоколаду.

Водні процедури

Є й інші засоби для швидкого схуднення в ляшках. Це гідромасаж, контрастний душ, сауна і лазня з віниками.

Гідромасаж так само ефективно допомагає в боротьбі із зайвою вагою, покращує кровообіг, сприяє виведенню токсинів. Сауна і лазня легко справляються із зайвими кілограмами жиру, активізують кровообіг і метаболізм.

А в парній з березовим віником за один раз можна втратити від 3 кілограмів. Контрастний душ так само значно прискорює обмін речовин. У відповідь на перепади температури може значно збільшитися процес спалювання жирових клітин.

Не можна забувати про такі дієві методи, як походи в тренажерні зали і басейни. Навіть простий біг дасть позитивні результати за умови, що це буде не один раз при запізненні на автобус, а як мінімум три рази на тиждень, в спокійній обстановці, в парку.

Відповідь на питання «Що робити, щоб схудли ляшки» одна: перейти на здорове харчування, робити гімнастику і зайнятися, нарешті, собою, коханою!

Как похудеть в ляшках: способы, упражнения и диеты

Борьба с проблемными зонами и избыточным весом волнует большинство девушек и женщин современности. Несмотря на то что представления о красоте различаются, абсолютно все хотят иметь стройное и подтянутое тело. Похудеть в одной области невозможно, но правильно подобранные методы приносят отличные результаты.

Теория похудения

Что делать, чтобы похудели ляшки?! Чаще всего избыточный жир откладывается в области внутренней и внешней поверхности бедер, а также животе по причине несоблюдения калорийности суточного рациона и малоподвижного образа жизни. Для сжигания лишних объемов придется составить грамотный график питания, направленный на разгон метаболизма, и подключить физическую активность.

Питаться необходимо дробно, и лучше всего некоторое время делать основной упор на продукты белкового происхождения. Они отлично выгоняют лишнюю жидкость из организма и способствуют активному жиросжиганию. Питаться лучше дробным методом – около 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Минимальная калорийность суточного рациона не должна быть менее 1200 ккал, это установленная норма для здоровой жизнедеятельности.

Причины накопления жира в области ляшек

Всем известно, что строение зависит от генетики. Взгляните на своих маму или бабушку, возможно, у них есть такая же самая проблема. К сожалению, если это наследственность, то борьба с лишними жировыми отложениями будет длительной и сложной.

Стоит отметить, что если раньше такой особенности строения у вас не наблюдалось, то виной могут быть следующие причины:

• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• гормональная перестройка или сбой в организме;
• климакс;
• переедание.

Как похудеть в ляшках?! Эффективно сбросить вес в период менопаузы или при гормональном заболевании достаточно сложно, но корректировка рациона питания и физические нагрузки лишними не будут.

Как питаться

Основой в похудении выступает правильная диета. Кроме этого важно понимать, что на вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки, вы не найдете конкретного ответа. Объемы уменьшаются равномерно, это особенность человеческого организма, и бороться с ней бессмысленно. Если вы откажетесь от выпечки, кондитерских изделий и будете выполнять все рекомендуемые требования, локально похудеть все равно не получится.

Как похудеть в ляшках за неделю?! Диета экстремального сброса веса включает следующие пункты:

1. Добавить в повседневный рацион клетчатку, она необходима для снижения объемов жировой ткани и очищения организма в целом.
2. Ограничить потребление соли, так как она обладает свойством задерживать воду в самых доступных местах нашего тела, создавая неровности и бугорки на коже.
3. Откажитесь от употребления жирных, копченых, мучных и кондитерских изделий. Это самый оптимальный продукт для работы организма, и если вы лишите себя его, то начнется переработка жировых отложений в энергию.

Регулярно пейте очищенную и негазированную воду. Она помогает снизить аппетит, избавляет от отеков и помогает в борьбе с целлюлитом, а также принимает участие в активном расщеплении жиров.

Основной рацион для похудения

Отличной альтернативой по поводу того, как похудеть в ляшках без упражнений, является белково-углеводное чередование. Вы можете самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов, которые в первую очередь вы бы хотели видеть на своем столе.

Примите к сведению, что вам придется отказаться от всех вредностей и исключить из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия, а также сладкие напитки.

Основные продукты для сброса лишней массы тела:

1. Белок. Больше всего протеина содержится в курице, нежирных сортах белого мяса и рыбы, молочной продукции и яйцах.
2. Злаковые культуры, такие как гречка, овсянка, перловка, необходимо употреблять до обеда и не более 200 грамм в сутки.
3. Овощи, им отдавайте наибольшее предпочтение. Высокое содержание клетчатки даст необходимый запас витаминов. Фрукты разрешается кушать в небольших количествах, так как, несмотря на пользу, в них содержится сахар.

Если очень хочется сладкого, выбирайте яблоки, ананасы и грейпфруты.

Продукты для активного сжигания жира

Самое главное правило в уменьшении объемов – это правильное питание, ведь оно дает 80 % результата, и только 10 % отводятся массажу и физической нагрузке. Кроме этого, важно уметь не только худеть, но и удерживать результат месяцы и годы.

Диетологи составили перечень продуктов, которые направлены на активное снижение жировой прослойки. К их числу относятся: зеленый чай, грейпфрут, ананас, капуста, огурцы, имбирь, яблоки, миндаль и папайя.

Физическая нагрузка для уменьшения объема внутренней стороны бедра

Как похудеть в ляшках? Упражнения, способствующие уменьшению жировых отложений в данной области, существуют, но выполнять их следует регулярно и ответственно.

• Приседания. Можно использовать гантельки с небольшим грузом. Комплекс должен выполняться с широко расставленными ногами.

• Подъемы ног осуществляются из положения лежа на животе или спине. Поочередно поднимаются прямые ноги вверх.
• Положите руки за голову, присядьте, чтобы ягодицы находились на уровне коленей, затем выпрыгивайте. Повторяйте от 10 до 20 раз.
• Лежа на спине поднимите прямые ноги и разводите их, постоянно возвращая в начальное положение. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз.

В процессе выполнения упражнений на сжигание жира в области внутренней стороны ног следует понимать, что главное – это правильный настрой и регулярность!

Массаж для уменьшения объема

Как легко похудеть в ляшках, интересует каждую девушку, которая на протяжении долгого времени борется за стройность ног в данной зоне. Одним из эффективных методов является массаж. Конечно, проводить его можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам.

Рассмотрим популярные виды, направленные на стройность ног и тела в целом:

1. Принимая душ или ванную, подождите, когда кожа станет распаренной и мягкой. Затем можно приступать к процедуре самомассажа щеткой средней жесткости или специальным массажером.
2. Гидромассажные движения, меняющие уровень потока воды, направленные на тело, подтягивают кожу и борются с лишними жировыми отложениями.
3. Классический массаж проводится в домашних условиях или в специализированных клиниках и салонах. Выполняют опытные специалисты, избавляя от жировой прослойки клиента в короткие сроки.
4. Массаж вакуумными банками, которые можно купить практически в любой аптеке. Надежный, экономичный и эффективный способ для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами и объемами на ногах и ягодицах.
5. LPG – современный аппарат, широко использующийся в салонах красоты. С помощью роликов, которые захватывают участки кожи при выполнении манипуляции, может избавить от нескольких сантиметров в обрабатываемых объемах тела и «апельсиновой корки».

Дополнительные процедуры

Обертывание для похудения в ляшках относится к действенному способу, который еще положительно влияет на внешнее состояние кожи.

Современный рынок косметических средств переполнен продукцией с разнообразным действием, составом и даже ощущениями. Существует маски с крио и термическим эффектом. Например, горячее обертывание лучше не делать девушкам, склонным к варикозу, тогда как ледяное положительно влияет на сосуды. В остальном выбор только за вами.

Перед непосредственной процедурой обертывания необходимо соблюдать основные правила:

1. Примите ванную или душ, чтобы тело максимально распарилось.
2. Проведите легкий массаж для общего разогрева.
3. Просушите кожу полотенцем.
4. Нанесите состав выбранного средства.
5. Оберните ножки пищевой пленкой и оденьтесь в теплые штаны или завернитесь в махровый плед.
6. Следуйте рекомендациям в инструкции. В среднем состав выдерживают от 15-20 минут, но можно продлить и на 40 минут.
7. Следите за реакцией.
8. Смывайте косметический состав теплой водой.
9. Нанесите увлажняющий крем.

Вот такие простые процедуры способны оказать помощь в достижении положительного результата в борьбе за идеальные ножки. Касаемо того, как похудеть в ляшках девочке-подростку, то прибегать к подобным процедурам не стоит. Молодые девушки с легкость снижают массу тела при соблюдении правильного питания.

Водные процедуры

Достаточно спорный метод, но многие женщины находят его эффективным в борьбе за стройное тело. Специалисты для снижения объемов рекомендуют следующие водные процедуры:

1. Талассотерапия (купание в морской воде).
2. Душ Виши и Шарко.
3. Циркулярная водная процедура.
4. Антицеллюлитные процедуры с молочными и травяными ваннами.

Первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели после начала. Кожа приобретает упругость и гладкость, а лишние сантиметры тают на глазах.

Важно помнить, что во всем нужен комплексный подход!

Быстрый метод

Как похудеть в ляшках подростку-девочке?! Что касается молоденьких представительниц прекрасного пола, то им достаточно пересмотреть свой рацион питания или в обычный ритм жизни добавить физические нагрузки. Основательно урезать суточную калорийность не рекомендуется, это чревато замедлением обмена веществ в будущем.

Конечно, соблюдение правильного режима питания и регулярные физические нагрузки принесут результат. Но добиться быстрого эффекта могут помочь только следующие способы:

1. Принятие содовых ванн. Достаточно доступное средство, помогающее уменьшить объемы внутренней стороны бедра за короткое время.
2. Разгрузочный день выведет лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней уйдут и объемы на вашем теле.
3. Сауна. Оказывает мощнейшее действие на вывод лишней жидкости из организма. Более того, в таких условиях можно провести серьезный удар массажем по проблемным зонам.

Касаемо современных процедур, то большой популярностью на сегодня пользуются озонотерапия, мезотерапия и криотерапия.

Практические советы

При ограничении организма в еде, например, мы начнем употреблять 1200 ккал, вместо рекомендованных 2000, все остальное будет взято из жировых запасов. По стандартным расчетам 1 грамм жира равняется 9 потраченным калориям. Но лишние отложения будут уходить со всего тела.

Существуют 2 варианта прямого воздействия на внутреннюю сторону бедра:

• Ходите пешком, и желательно в медленном темпе. Прогулка не должна продолжаться менее 50 минут. Более того, если есть желание продолжать пешую тренировку, то следует сделать перерыв на 15-20 минут и снова продолжить.

• Тренировка, направленная на сжигание жира в необходимой области тела. Махи, выпады и прочие упражнения должны выполняться до чувства жжения в мышцах, только при таком подходе будет толк.

Если упражнения выполняются с чувством злости и раздраженности, то результата они не принесут, так как гормоны, отвечающие за расщепление подкожного жира, попросту не будут выделяться.

И помните, удар по проблемным зонам необходимо осуществлять в комплексе, особое внимание уделяя питанию. Только так вы добьетесь положительного результата в короткие сроки.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Советы и рекомендации

На настоящий момент лишь немногие жительницы нашей страны могут похвастаться идеальной фигурой, ведь чаще всего состояние их мышц оставляет желать лучшего. Как известно, женский организм последовательно накапливает свой жировой «стратегический» запас именно на бедрах и ягодицах. Итак, в данной статье мы расскажем о том, как похудеть в ляшках в домашних условиях.

Сроки

Некоторые предпочитают избавляться от лишних килограммов планомерно, без особого напряжения, другим же подавай все и сразу. Сегодня нет, к сожалению, однозначного ответа на вопрос о том, можно ли похудеть в ляшках в максимально кратчайшие сроки. Только вы можете решать и выбирать темп избавления от лишних сантиметров.

Питание

В вопросе о том, как похудеть в ляшках в домашних условиях, всегда особое внимание отводится питанию. Так постарайтесь объективно проанализировать каждодневный рацион. Вероятнее всего, количество потребляемых калорий будет несколько выше расходуемых. А должно быть все наоборот. Здесь необходимо лишь перейти на здоровое, менее калорийное питание. Оно, вкупе с равномерными физическими нагрузками, даст положительные результаты относительно быстро.

Тренировки

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Безусловно, немало времени следует отдавать тренировкам. Для коррекции именно этой зоны специалисты настоятельно рекомендуют ежедневные пробежки, велосипедные прогулки, обычную ходьбу в быстром темпе, а также танцы. Кроме того, существует целый комплекс упражнений, корректирующих именно эту зону. Это и всем известные выпады, и приседания у стены, и «велосипед». Наверняка все упомянутые упражнения известны каждому еще с детства, однако мало кто догадывается об их ценности. Все дело в том, что каждодневные комплексы равномерно нагружают мышцы бедер, ног и ягодиц, следовательно, и результат будет заметен намного быстрее. Тем, кто интересуется, как похудеть в ляшках в домашних условиях, имеет смысл посетить хотя бы несколько занятий по фитнесу. Опытный тренер первоначально рассказывает о технике выполнения каждого упражнения, а затем уже проводит полноценную тренировку. Впоследствии достаточно будет каждый день по часу заниматься дома, чтобы уже через семь дней увидеть первый результат.

Вода

Ни в коем случае не следует забывать о потреблении необходимого количества (1,5 л в день) воды. Все дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается отличный дренаж тканей, что, в свою очередь, ведет к быстрому расщеплению ненавистных жировых отложений.

Массаж

Профессиональный массаж, по словам специалистов, позволит вам не особо задумываться над вопросом о том, как похудеть в ляшках. Фото результатов и описание самой процедуры, как правило, имеются во многих рекламных проспектах салонов красоты. Однако помните, что доверять свое здоровье следует исключительно квалифицированным специалистам. Лишняя жидкость и отложения жира в зоне под кожей, которые и образуют постепенно целлюлит, весьма чувствительны к опытным рукам массажиста. Хорошего результата можно достичь и самостоятельно, путем самомассажа проблемных зон, правда, на это потребуется больше времени. Отличным дополнением могут служить специальные кремы и масла, основная цель которых заключается в уменьшении бугристости кожи.

Как похудеть в ляшках за месяц?

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила: — исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.) ; — не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы; — употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица) ; каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды. Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек? Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3. Упражнение 2. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3. Упражнение 3. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3. Упражнение 4. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 5. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3. Упражнение 6. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 7. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз) , потом – касаясь ступнями ягодиц. См. видеоуроки Еще здесь видео <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs</a> <a rel=»nofollow» href=»http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/» target=»_blank» >Упражнения для похудения в ляшках</a> Жми на ссылку!

Есть спец. упражнения для «Ляшек»найдите курс в инете и пользуйиесь

берешь стакан воды, выпиваешь, идёшь в комнату, бьешь себя по лицу, забираешься в шкаф, сидишь там неделю, вылезаешь, всё ты похудела

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень здорово. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >заказывали здесь</a>

эффетивность для похудения живота и боков, сколько надо крутить и как

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
2. Развивает координацию и ритмичность.
3. Делает тело пластичным.
4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
5. Уменьшает талию.
6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

1. Настройтесь на ритм.
2. Начните вращения обруча на талии.
3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока ?

В этой статье, я раз и навсегда разоблачу один из самых популярных/раскрученных мифов, в сфере фитнеса, похудения и т.п., рассказав, помогает ли обруч похудеть, убирает ли он живот / бока и т.п.

Обруч — тема больная. В прямом смысле этого слова… Блин, она настолько больная, что и передать не могу. Я не знаю, кем надо быть, чтобы верить в то, что с помощью обруча можно похудеть. Причем похудеть в районе живота, убрав бока, подтянув живот и все дела…

После того, как я выскажусь, на меня стопудово налетят канарейки, утверждающие что все это хреня, и что с помощью обруча легко можно похудеть и все в таком духе.

Однако, девчат, я призываю вас не вестись на всю эту ложь.

Продажа обручей — это бизнес, точно такой же бизнес как и продажа вибрирующих устройств, каких-то там массажирующих «тренажеров», и прочих новомодных бесполезных вещей подобного характера, которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и т.д., и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир, лежа на диване ни хрена не делая —  задрав ноги до потолка).

Только в нашем случае с обручем — ты не лежишь на диване — ни хрена не делая — а крутишь его, и за счёт этого создается видимость «активности / тренировки». Добавьте к этому то, что абсолютное большинство людей не разбирается в том, как правильно худеть и т.п., ДЕЗИНФОРМАЦИЮ, которая окружает нас повсюду, и знания и опыт работы маркетологов, купленные отзывы, гарантирующие чудо результаты (с наглядными фотками, красивых девушек, рядом с этими обручами, как якобы они их крутят и какие они красивые, все дела… ) и ещё много-много чего… и вам все станет ясно.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я вот не знаю, и никто из нормальных тренеров по фитнесу / бодибилдингу и т.п. не знает, а вы походу знаете, если крутите его. Не поделитесь секретом?))

Жировые отложения в вашем организме появляются тогда, когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете) ее, за счёт этого происходит увеличение вашего веса тела.

Ну, чтобы вы поняли, жир появляется из-за неправильного рациона питания, отсутствия физ.нагрузок.

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми (но не всегда) шариками, то эти удары, этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на ваши жировые отложения, причем вокруг вашей талии, и на животе? Т.е. конкретно в этом месте?  Вы серьезно ?!

Если вы в это верите, то у меня есть предложение. Зачем покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите? Ахаха.

Не, ну вы понимаете, насколько ГЛУПО и НЕЛЕПО все это звучит? ))) а учитывая то, что точечная редукция жира в конкретном месте тела — невозможна, становиться вдвойне глупее, нелепей и печальней..

Кто не в курсе, что такое точечная редукция жира, читайте основную статью: «Локальное сжигание жира».

Вкратце, похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, убрать бока и т.п. не трогая другие части тела) – невозможно. Н Е В О З М О Ж Н О ! ! !

Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (наивные девушки думают, что раз обруч крутиться вокруг талии, то она уменьшается, становиться тоньше, красивее, рельефней, в общем, думают, что все делают правильно, т.е. что они убирают бока, живот подтянется все дела… но это так!), ни фига он не уменьшает талию, и не уменьшает живот и по сути толку от него, как от козла молока.

Обруч совсем бесполезен что ли?

Любое упражнение — в какой-то степени энергозатратное! И обруч в этом плане не исключение. Однако, расход энергии во время того, как вы крутите этот обруч (как бы трудно вам не было, как бы долго вы его не крутили) – М И Н И М А Л Ь Н Ы Й !!!

Он настолько мизерный (маленький), что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов). Понимаете? Я это к тому, что ваши результаты в плане похудения (уменьшении талии, живота, боков и других частей тела) будут происходить гораздо быстрее и лучше, нежели если вы будете крутить обруч.

Он просто БАНАЛЬНО не стоит потраченного времени, т.к. по эффективности очень слабый. Так зачем же тратить кучу денег на эту хрень, если можно по приседать, поделать выпады, по отжиматься и потратить гораздо больше энергии, и получить в двойне больше ПОЛЬЗЫ (выгоды) ?! ….

Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все эту хрень…  надеюсь, после прочтения, вам все стало ясно/понятно. Напоследок рекомендую вам ознакомиться с вот этими статьями (гарантирую — не пожалеете):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

обруч помогает убрать живот и бока

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Помогает ли обруч похудеть в бедрах, ногах или убрать живот женщине и мужчине?

Проблема борьбы с жировыми отложениями на талии актуальна для многих женщин. Мужчине это понять трудно, ведь они гораздо спокойнее относятся к своему внешнему виду, а кое-кто даже считает животик свидетельством статусности.

Для женщин же избавиться от живота и похудеть – заветная мечта, и для ее осуществления они не жалеют никаких усилий.

Одним из наиболее действенных домашних средств, помогающих не только убрать живот, но и добиться общего похудения – в бедрах, в ногах и других зонах, является хулахуп – самый обычный гимнастический обруч. В этой статье мы подробно ответим на самый популярный вопрос, помогает ли обруч похудеть.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Польза хулахупа для похудения

Всего полчаса занятий с хулахупом в день позволяют похудеть и сжечь от 200 до 250 ккал, а при усложнении программы тренировок их количество станет еще больше.

При регулярных тренировках вполне реально скинуть за месяц 4 кг. Помимо похудения, регулярные занятия с хулахупом приносят еще немало пользы:

• улучшается циркуляция крови;
• активизируются обменные процессы;
• укрепляются мышцы;
• улучшается осанка;
• улучшается работа вестибулярного аппарата.

Статья  по теме: «Как составить рацион правильного питания»

Однако существуют и противопоказания: проблемы с почками, сердечнососудистой и опорно-двигательной системой, пожилой возраст, беременность.

Иногда молодые мамы, набравшие за период беременности лишние килограммы, начинают заниматься с хулахупом чуть не сразу же после родов.

Делать этого не стоит – лучше дайте организму немного восстановиться, а потом уже начинайте худеть и приводить свою фигуру в порядок.

Статья  по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»

Какой хулахуп выбрать

Это раньше хулахуп представлял собой обычный пластиковый или алюминиевый обруч, которые мы крутили во дворе.

Сегодня существует множество моделей, но начинать занятия лучше с легкого обруча с гладкой поверхностью. Со стороны кажется, что крутить его очень легко, но придется потренироваться, чтобы обруч не падал.

Начав с 5 минут, нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Когда сможете без остановки крутить хулахуп по 35-40 минут, можно перейти на массажный обруч, позволяющий гораздо глубже прорабатывать мышечную систему. По сравнению с обычным гимнастическим массажный обруч шире и имеет массажные элементы (шарики, присоски и т.п.).

Статья  по теме: «Дека ­— что это?»

Используя обруч с шипами, за получасовую тренировку можно потерять от 300 до 400 ккал – за неделю таких занятий талия уменьшится на 2-3 см.

От массажного обруча на теле могут оставаться синяки, особенно если сосуды располагаются близко к поверхности, поэтому рекомендуется, по крайней мере, в первое время надевать что-нибудь (толстый свитер и т.п.), чтобы у хулахупа не было прямого контакта с кожей.

Существуют и утяжеленные хулахупы, однако они дают такую серьезную нагрузку, что тренировки стоит ограничить до 20 минут в день.

И, наконец, инновационные модели хулахупа, снабженные датчиком, который точно покажет количество вращений обруча и количество потерянных при этом калорий.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Помогает ли обруч похудеть? На этот вопрос мы уже частично ответили. Помните, что увеличение продолжительности занятий и нагрузки должно идти постепенно.

Чтобы похудеть лучше всего заниматься минут за 30 до еды либо через полтора-два часа после еды, соблюдая при этом следующие рекомендации:

• результативным будет занятие не менее 45 минут без остановок и отдыха;
• спина должна оставаться ровной, а ноги вместе, так нагрузка будет распределяться равномерно.

Статья  по теме: «Как накачать трицепс гантелями»

Главным условием похудения является регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что хулахуп – это не панацея, он даст желаемый эффект только в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным, рациональным питанием.

Составьте свою персональную программу тренировок:

какой лучше, сколько нужно крутить, отзывы

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Содержание статьи

Что это такое

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

1. классический гимнастический;
2. классический утяжеленный;
3. гибкий;
4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

• с магнитами;
• с шипами;
• хулахуп с шариками;
• хулахуп с присосками;
• разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям —  не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение  — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к  более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

• замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
• способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
• оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

1. способ применения;
2. вес круга;
3. размер хулахупа;
4. качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

• Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
• Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
• Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
• Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
• Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
• Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
• Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
• Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
• Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

• менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
• любые гинекологические кровотечения;
• острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
• киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
• опущение органов малого таза;
• грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
• беременность;
• ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
• доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
• при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

1. сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
2. при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
3. в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
4. поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Отзывы

В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Основная масса из них — положительные отзывы, в которых люди делятся достигнутыми результатами похудения с помощью круга.

Обруч с шипами — отзыв

Анна, 36 лет

6 недель назад купила себе обруч. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Внутри шипов находятся магниты — они благоприятно воздействуют на здоровье спины и внутренних органов. Я знала: нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут. Считаю, что и это много. Почему? Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные 2-3 минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки. Конечно, все это потом проходит, нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. Совет такой — выбирайте одежду поплотнее, крутите круг для похудения и красивой талии. За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день (а пропускала я только в дни месячных) я похудела в талии на 6 см. Дополнительно ничего не предпринимала при сбрасывании веса — ни диеты, ни урезания рациона, ничего! Считаю результат отличным.

Массажный обруч — отзыв

Катерина, 22 года

 Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Мне понравился его внешний вид — красивый, яркий, множество дополнительных деталек, я “загорелась” именно им. Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки! Собирали вдвоем с мужем 2 часа! Руки болели после сборки 2 дня! Что не нравится — во встроенных шариках всегда есть мелкие зазубринки, которых изначально не видно. Они портят одежду, оставляя зацепки, поэтому лучше крутить хулахуп в том, что не жалко. Что нравится — я смотрю любимый фильм, “прокручивая” лишние сантиметры в талии. Дошла до того, что могу крутить хулахуп по 40 минут без остановки. Это очень здорово, когда можешь приятно, полезно проводить время. Мой результат: в талии похудела с 79 см до 65 см (такой тонкой талии у меня не было никогда!), в бедрах потери составляют с 107 см до 98 см. Буду продолжать дальше, советую всем, потому что очень понравилось!

Железный обруч — отзыв

Анастасия, 28 лет

 После родов какое-то время не обращала на себя внимание. Заметила через 4 месяца, что живот не уходит, когда моя любимая летняя юбка на мне не смогла застегнуться. Чтобы сбросить вес, у мужа взяла “напрокат” его железный хулахуп. Он занимался с ним вместе с тренировками по атлетике в свое время. Обруч весит 2,5 кг, поэтому начинать было нелегко, но вариантов не было. Крутила каждый день “сколько могла”. В общем занималась около 2-х месяцев — юбка прекрасно застегивается! Вижу: тело не только сбросило “лишний груз”, заметно подтянулись мышцы.

В заключении прошу вас, уважаемые читательницы, делиться своими результатами в комментариях, а также поделиться статьей с вашими друзьями в соцсетях.

Что запомнить

1. Вращение вокруг талии и бедер способствует укреплению мышц пресса.
2. Физические упражнения позволяют сбросить вес и устранить целлюлит.
3. Перед использованием следует ознакомиться с противопоказаниями.

Помогает ли обруч убрать живот и лишние сантиметры с талии?

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

• тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• улучшается перистальтика кишечника;
• подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
• формируется талия;
• укрепляются мышцы спины и живота;
• тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

• использовать хула-хуп нерегулярно;
• крутить его две-три минуты в день;
• кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

• не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
• упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
• обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
• если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Похудеть с помощью обруча

Сейчас, когда старый добрый обруч назвали хула-хупом, снабдили массажными элементами или утяжелением, вновь стал актуальным вопрос о том, как можно похудеть с помощью обруча. Традиционно его используют с целью скорректировать талию, убрать бока и живот, однако можно ли изменить с его помощью фигуру более существенно?

Помогает ли обруч похудеть?

Когда вы крутите обруч, вы даете телу аэробную нагрузку, которая приводит к активному сжиганию калорий, причем, чем тяжелее ваш обруч, тем сильнее идет процесс! Однако, как и любая аэробная нагрузка, в течение первых 20 минут кручение обруча задействует только те калории, которые поступили с пищей. А значит, похудеть с обручем можно, только если крутить его хотя бы 30-40 минут.

Теперь, когда мы выяснили, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, справедливости ради стоит отметить, что для простой коррекции талии проводить с обручем так много времени не нужно. Учёные выяснили, что если крутить хула-хуп всего по 5-10 минут в день, то уже через две недели ваша талия сократится в объеме на 1 сантиметр, а в других частях тела вы суммарно сбросите около половины килограмма. То есть, даже если крутить обруч по чуть-чуть, можно похудеть, однако очень медленно.

Обруч помогает похудеть: дополнительная польза

Разобравшись с вопросом о том, можно ли похудеть, крутя обруч, рассмотрим прочие плюсы занятий с хула-хупом, ведь они не ограничиваются лишь этим эффектом:

1. Тренировка сразу двух систем: дыхательной и сердечнососудистой. Если при подъеме по лестнице вы ощущаете отдышку, значит, обруч – это ваш вариант! Как и любой вид аэробной нагрузки, он укрепит ваше дыхание и сердце, а значит, вы будете гораздо выносливее.
2. Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча позволяет сжигать калории. Если обруч у вас тяжелый и крутите вы его в быстром темпе, то эта цифра может доходить до 50, а то и 100 единиц за 10 минут!
3. Тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас нелады с чувством равновесия, кручение обруча может помочь его несколько развить.

Распространен миф о том, что обруч давит на внутренние органы в брюшной полости и даже вызывает их смещение. Но, как уже было отмечено, это всего лишь миф. Даже если вы крутите тяжелый обруч, но начинаете, как сказано в инструкции, с 1-3 минут и постепенно укрепляете мышечный корсет, вам ничто не будет страшно.

Как крутить обруч, чтобы похудеть?

Многие считают, что должны быть какие-то премудрости в том, как использовать хула-хуп. Премудростями это, в общем-то, не назовешь, но несколько ценных советов все же существует:

1. Эффективнее всего – утяжеленный широкий обруч весом 3 кг. На втором месте стоят различные массажные варианты, лишь на третьем – обычный обруч. Если у вас нулевая степень физической подготовки, то начинать нужно именно с классического варианта, поскольку другие могут оказаться слишком тяжелыми, оставлять синяки и отбить энтузиазм.
2. Главное в похудении с обручем – регулярность! Крутить обруч нужно каждый день, с утра за 30 минут до завтрака или вечером спустя 2 часа после ужина. Если крутите несколько раз в течение дня – эти интервалы нужно также соблюдать.
3. Начинайте с нескольких минут по три подхода с длинными передышками, затем переходите на долгое кручение обруча. Легкие и массажные варианты можно крутить хоть целый час подряд, а вот утяжеленный обруч лучше использовать не так долго, особенно если вы не так давно тренируетесь.

Не забывайте о том, что крутить обруч нужно, чередуя каждые 5 минут движения по часовой стрелке и против часовой – учите свое тело справляться с любым направлением!