alexxlab — Страница 80 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Ккал козинаки – Калорийность Козинак подсолнечный Азовская КФ 50 гр. Химический состав и пищевая ценность.

Posted on 14.01.202126.01.2020 by alexxlab

Калорийность козинаки с сахаром. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «козинаки с сахаром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	550 кКал	1684 кКал	32.7%	5.9%	306 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	3.3%	543 г
Жиры	34 г	56 г	60.7%	11%	165 г
Углеводы	46 г	219 г	21%	3.8%	476 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	30716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	1.2%	1500 г
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9000 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	0.2%	9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	6.7%	273 г
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	1.3%	1351 г
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	0.5%	3342 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.2 мг	2500 мг	2.9%	0.5%	3415 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.3%	6944 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	1.2%	1509 г
Натрий, Na	35.5 мг	1300 мг	2.7%	0.5%	3662 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	0.3%	5464 г
Фосфор, Ph	66.9 мг	800 мг	8.4%	1.5%	1196 г
Хлор, Cl	15.2 мг	2300 мг	0.7%	0.1%	15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	0.9%	2000 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.1%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	1.8%	1000 г
Марганец, Mn	0.7947 мг	2 мг	39.7%	7.2%	252 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	1.7%	1068 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%		42553 г
Цинк, Zn	0.6449 мг	12 мг	5.4%	1%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г

Энергетическая ценность козинаки с сахаром составляет 550 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Козинаки из семечек подсолнуха. Химический состав и пищевая ценность.

Козинаки из семечек подсолнуха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 11,3 %, витамином B2 — 2944,4 %, витамином B5 — 22,4 %, витамином B6 — 65 %, витамином B9 — 50 %, витамином E — 180 %, витамином PP — 70 %, калием — 24,4 %, магнием — 75 %, фосфором — 62,5 %, железом — 33,3 %, марганцем — 93 %, селеном — 87,3 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Козинаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	458.8 кКал	1684 кКал	27.2%	5.9%	367 г
Белки	17.8 г	76 г	23.4%	5.1%	427 г
Жиры	36.1 г	56 г	64.5%	14.1%	155 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	2%	1079 г
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	8.1%	270 г
Вода	21.2 г	2273 г	0.9%	0.2%	10722 г
Зола	2.841 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	1.3%	1695 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.153 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
бета Криптоксантин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.149 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.742 мг	1.5 мг	49.5%	10.8%	202 г
Витамин В2, рибофлавин	0.281 мг	1.8 мг	15.6%	3.4%	641 г
Витамин В4, холин	82.99 мг	500 мг	16.6%	3.6%	602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.748 мг	5 мг	15%	3.3%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	2 мг	20%	4.4%	500 г
Витамин В9, фолаты	72.188 мкг	400 мкг	18%	3.9%	554 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	0.8%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.1%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	1%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.438 мг	15 мг	69.6%	15.2%	144 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	6.673 мг	~
дельта Токоферол	0.11 мг	~
Витамин Н, биотин	4.025 мкг	50 мкг	8.1%	1.8%	1242 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	7.144 мг	20 мг	35.7%	7.8%	280 г
Ниацин	2.704 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	488.03 мг	2500 мг	19.5%	4.3%	512 г
Кальций, Ca	310.85 мг	1000 мг	31.1%	6.8%	322 г
Магний, Mg	283.98 мг	400 мг	71%	15.5%	141 г
Натрий, Na	76.02 мг	1300 мг	5.8%	1.3%	1710 г
Сера, S	35.07 мг	1000 мг	3.5%	0.8%	2851 г
Фосфор, Ph	544.1 мг	800 мг	68%	14.8%	147 г
Хлор, Cl	31.08 мг	2300 мг	1.4%	0.3%	7400 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.851 мг	18 мг	32.5%	7.1%	308 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	0.6%	3769 г
Кобальт, Co	1.992 мкг	10 мкг	19.9%	4.3%	502 г
Марганец, Mn	1.637 мг	2 мг	81.9%	17.9%	122 г
Медь, Cu	455.46 мкг	1000 мкг	45.5%	9.9%	220 г
Молибден, Mo	1.195 мкг	70 мкг	1.7%	0.4%	5858 г
Селен, Se	24.021 мкг	55 мкг	43.7%	9.5%	229 г
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36496 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.3%	6250 г
Цинк, Zn	3.3387 мг	12 мг	27.8%	6.1%	359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.048 г	~
Мальтоза	0.015 г	~
Сахароза	0.722 г	~
Фруктоза	0.023 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.979 г	~
Аргинин*	2.038 г	~
Валин	0.914 г	~
Гистидин*	0.467 г	~
Изолейцин	0.711 г	~
Лейцин	1.31 г	~
Лизин	0.741 г	~
Метионин	0.386 г	~
Метионин + Цистеин	0.405 г	~
Треонин	0.698 г	~
Триптофан	0.29 г	~
Фенилаланин	0.943 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	4.2 г	~
Аланин	0.847 г	~
Аспарагиновая кислота	1.754 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	1.029 г	~
Глутаминовая кислота	3.565 г	~
Пролин	0.807 г	~
Серин	0.924 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.297 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.23 мг	~
Кампестерол	3.188 мг	~
Стигмастерол	0.782 мг	~
бета Ситостерол	71.234 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.004 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.006 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.938 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	1.497 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.339 г	min 16.8 г	73.4%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.123 г	~
16:1 цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	12.09 г	~
18:1 цис	2.469 г	~
18:1 транс	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.715 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.8%
18:2 Линолевая	14.465 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.413 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	2.184 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.77 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.04 г	~
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	21.8%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	14.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.8%

Калорийность Козинак арахисовый. Химический состав и пищевая ценность.

Козинак арахисовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 49,3 %, витамином B5 — 35,3 %, витамином B6 — 17,4 %, витамином B9 — 60 %, витамином E — 67,3 %, витамином H — 80 %, витамином PP — 94,5 %, калием — 26,3 %, кремнием — 266,7 %, магнием — 45,5 %, фосфором — 43,8 %, железом — 27,8 %, кобальтом — 67,5 %, марганцем — 96,7 %, медью — 114,4 %, молибденом — 16,6 %, селеном — 13,1 %, хромом — 19,4 %, цинком — 27,3 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Козинаки «подсолнечный». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинаки «подсолнечный»».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	580 кКал	1684 кКал	34.4%	5.9%	290 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	3.4%	507 г
Жиры	43 г	56 г	76.8%	13.2%	130 г
Углеводы	34 г	219 г	15.5%	2.7%	644 г

Энергетическая ценность Козинаки «подсолнечный» составляет 580 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Козинак подсолнечный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинак подсолнечный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	530 кКал	1684 кКал	31.5%	5.9%	318 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	3.5%	531 г
Жиры	36.7 г	56 г	65.5%	12.4%	153 г
Углеводы	35.9 г	219 г	16.4%	3.1%	610 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	30716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	1.3%	1500 г
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.1%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9000 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	0.2%	9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	6.9%	273 г
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	1.4%	1351 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	0.6%	3333 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.2 мг	2500 мг	2.9%	0.5%	3415 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.3%	6944 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	1.2%	1509 г
Натрий, Na	75.5 мг	1300 мг	5.8%	1.1%	1722 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	0.3%	5464 г
Фосфор, Ph	66.9 мг	800 мг	8.4%	1.6%	1196 г
Хлор, Cl	15.2 мг	2300 мг	0.7%	0.1%	15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	0.9%	2000 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.2%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	1.9%	1000 г
Марганец, Mn	0.8 мг	2 мг	40%	7.5%	250 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	1.8%	1068 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%		42553 г
Цинк, Zn	0.65 мг	12 мг	5.4%	1%	1846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г

Энергетическая ценность Козинак подсолнечный составляет 530 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Козинак подсолнечный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Козинак подсолнечный».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	550 кКал	1684 кКал	32.7%	5.9%	306 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	3.3%	543 г
Жиры	34 г	56 г	60.7%	11%	165 г
Углеводы	46 г	219 г	21%	3.8%	476 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	7.4 г	2273 г	0.3%	0.1%	30716 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	1.2%	1500 г
Ретинол	0.06 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.2%	9000 г
Витамин В4, холин	0.6 мг	500 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.5%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.3 мкг	400 мкг	1.1%	0.2%	9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.5 мг	15 мг	36.7%	6.7%	273 г
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	1.3%	1351 г
Витамин РР, НЭ	0.5984 мг	20 мг	3%	0.5%	3342 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	73.2 мг	2500 мг	2.9%	0.5%	3415 г
Кальций, Ca	14.4 мг	1000 мг	1.4%	0.3%	6944 г
Магний, Mg	26.5 мг	400 мг	6.6%	1.2%	1509 г
Натрий, Na	35.5 мг	1300 мг	2.7%	0.5%	3662 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	0.3%	5464 г
Фосфор, Ph	66.9 мг	800 мг	8.4%	1.5%	1196 г
Хлор, Cl	15.2 мг	2300 мг	0.7%	0.1%	15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	0.9%	2000 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.1%	12500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	1.8%	1000 г
Марганец, Mn	0.7947 мг	2 мг	39.7%	7.2%	252 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	1.7%	1068 г
Фтор, F	9.4 мкг	4000 мкг	0.2%		42553 г
Цинк, Zn	0.6449 мг	12 мг	5.4%	1%	1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г

Энергетическая ценность Козинак подсолнечный составляет 550 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Фруктово молочная диета – Диета Протасова: как правильно худеть на молочке и овощах | Правильное питание | Здоровье

Posted on 14.01.202126.01.2020 by alexxlab

Молочно фруктовая диета меню

Одна из самых приятных и вкусных диет. Редко кто не любит фрукты, тем более что выбор их весьма большой. Что касается молока, то его переносят не многие взрослые. Потому прелесть этой диеты с том, что употреблять можно не только молоко в натуральном виде, но и остальные молочные продукты: йогурты, кефир, творог, различные творожки, сыры. Обязательное условие – молочные изделия должны быть нежирными и натуральными. Прелесть этой диеты и в том, что она обогатит ваш организм витаминами и кальцием.

Молочно-фруктовая диета

За две недели диеты можно избавиться от 5-7 кг. Результат, конечно, не заоблачный, но зато здоровый, так как резкое похудение пользы не приносит. Особенность этой диеты в том, что по выходным, кроме обязательных, можно позволить себе иные продукты: мясо, овощи, крупы. Основное требование – не есть сладости и жирную еду.

Если же вы не страдаете непереносимостью лактозы и выбрали для себя именно эту диету, то ежедневно следует пить простое молоко. Пить его надо мелкими глотками, начинать диету можно с одного стакана молока в день, постепенно его количество увеличивается. Продукт должен быть свежий и короткого хранения, не стоит покупать молоко долгого хранения. Помимо молока, необходимо пить много воды в чистом виде.

Во фруктовом рационе есть ограничения. Бананы, виноград, хурма – весьма калорийные, поэтому их лучше исключить. Хорошо подойдут: яблоки (особенно местные сезонные), груши, цитрусовые (очень хорошо — грейпфрут), арбузы, различные ягоды, киви. Если очень захочется сладкого, можно позволить себе мед или финики.

Молочные продукты и фрукты славятся мочегонным эффектом. Такая диета поможет организму избавиться от лишней жидкости, что заметно отразится на вашем самочувствии. Ненужная жидкость нагружает организм, приводит к быстрой утомляемости и снижению жизненной активности. Уже во время диеты вы почувствуете легкость и повышенную жизнеспособность.

Эта диета предусматривает выходные дни. В это время можно добавить в свой рацион мясо, например, куриную грудку в отварном виде или овощной салат без соли с растительным маслом. К примеру, можно на обед съесть мясо, а на ужин овощи. В другой день можно позавтракать молочной кашей с фруктами.

Меню молочно-фруктовой диеты

В день, должно быть, пять приемов пищи. Промежуток во времени между приемами должен быть одинаковым — 3 часа. Желательно не прибегать к незапланированным перекусам. Рацион может быть одинаковым на протяжении всей диеты, а можно менять блюда и продукты по собственному усмотрению.

Примерное меню на день:

Ранний завтрак: чай с добавлением молока или кофе, простое молоко;

Второй завтрак: творог жирностью от 0 до 5%, или кефир 1-2,5%, молоко натуральное;

Обед: салат из свежих фруктов — грамм 200;

Полдник: йогурт (желательно домашнего приготовления) или иной кисломолочный напиток;

Ужин: фрукты свежие (2 яблока, груши, или киви), любые ягоды.

Ежедневно, помимо перечисленных жидкостей, необходимо выпивать минимум два литра чистой воды.

Многим людям первые дни тяжело придерживаться такой диеты, может одолеть чувство голода. В таком случае рекомендуется добавлять в рацион нежирное мясо или крупы (рис, гречка). Вводить дополнительные продукты желательно только в дни привыкания и в выходные дни, в остальное же время следует питаться молочными продуктами и фруктами. В противном случае вам понадобится больше времени, чтоб похудеть. Людям склонным к аллергии, надо аккуратно подходить к подобным диетам. При любых отрицательных реакциях организма во время диеты, следует прекратить ее и обратиться за консультацией к врачу.

Фруктово-молочная диета. Разные диеты на Your-diet.ru.

О том, что фрукты полезны, знает каждый. Они насыщают наш организм необходимыми витаминами, микроэлементами, клетчаткой. При этом, фрукты всегда очень вкусны, их любят и дети, и взрослые. Поэтому фруктовая диета – отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Просто, вкусно и полезно. В период диеты употребляют сухофрукты и свежие фрукты. Менее предпочтительны, но все же приемлемы замороженные и консервированные фрукты (без сахара).

Существует множество рецептов фруктовых диет. Одни рецепты предлагают рацион, полностью состоящий из фруктов. Другие предлагают дополнить меню иными продуктами. Один из таких рецептов – фруктово-молочная диета. Как показывает практика, эта диета позволяет достаточно легко избавиться от 3-6 кг лишнего веса.

Молочные продукты, так же, как и фрукты, полезны для человека и являются неотъемлемым элементом здорового рациона. Поэтому фруктово-молочная диета считается хорошо сбалансированной и, при всей своей низкой калорийности, достаточно легко переносимой. Дополнительный плюс – доступность входящих в нее ингредиентов. И фрукты, и молочные продукты круглый год можно купить и в супермаркете крупного мегаполиса, и на рынке небольшого городка. Еще лучше, если и фрукты, и молоко будут домашнего «производства».

Известно два варианта фруктово-молочной диеты. Оба они очень удобны для тех, кто ведет активный образ жизни и имеет мало времени на приготовление диетических блюд.

Вариант 1.

Он подходит тем, кто не имеет противопоказаний врачей к употреблению молока и хорошо его переносит. В меню диеты входят любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве. Кроме того, к каждому приему пищи и в промежутках между ними добавляется молоко. Параллельно можно пить чистую воду, минеральную воду без газа.

В течение первого дня рекомендуется выпить 0,5 л молока. Затем его количество постепенно увеличивается до 2-3 л. Молоко желательно употреблять непастеризованное, некипяченое и обязательно свежее. Пить его следует, цедя мелкими глотками.

Вариант 2.

Этот вариант фруктово-молочной диеты иногда называют творожно-фруктовой диетой. В меню, кроме фруктов, вводятся творог, кефир, йогурт либо иные кисломолочные продукты на ваш вкус. Творожно-фруктовая диета предполагает в течение дня 5 приемов пищи с промежутком в 2-3 часа.

Примерное меню фруктово-молочной диеты на день:

8.00 – чашка чая или кофе без добавления сахара.
10.00 – творог жирностью не больше 5% – 200 гр.
13.00 – 200 гр. фруктов (по отдельности или комбинировано).
16.00 – 1-1/2 стакана кефира жирностью не более 3,2%, йогурта без добавок или иного кисломолочного продукта (300-350 мл) без сахара.
18.00 – 200 гр. фруктов.

Дополнять рацион можно чаем или кофе без сахара, минеральной водой без газа или чистой водой – без ограничения количества.

Традиционно фруктово-молочная диета соблюдается в течение 7 дней. В некоторых случаях допустим длинный период в 3 недели, но тогда в выходные дни необходимо делать перерыв. Во время перерыва можно есть любые продукты, кроме сладкого и жирного, в разумных количествах.

Фруктово-молочная диета достаточно строгая, но положительно влияет на организм и дает хороший результат. Сочетание белков и углеводов с достаточным количеством фруктовой клетчатки позволяет не чувствовать голода и не менять образа жизни.

Важно: прежде чем сесть на фруктово-молочную диету проконсультируйтесь с врачом.

меню на 7 дней на молочных продуктах, фруктово-молочная и молочно-овощная диета

Молоко – продукт, приносящий пользу организму. Хотя сегодня целесообразность его употребления взрослыми, а особенно желающими похудеть, ставится под вопрос. Многие диетологи не рекомендуют пить молоко при снижении веса, так как содержащаяся в нем лактоза идентична обычному сахару. Однако есть и приверженцы похудения на этом продукте. Считается, что молочная диета помогает оздоровить организм, омолодить его, а еще способствует сокращению килограммов.

📌 Читайте в этой статье

Общая польза молока для организма

Этот продукт является одним из самых распространенных в мире. Молоко – это продукт, который каждый человек пьет, как только появился на свет. Но взрослея, многие забывают о нем. То, что в первые месяцы жизни люди питаются исключительно молоком, говорит о его высокой пользе для организма.

В нем содержится около сотни важных компонентов для здоровья человека. Среди них есть аминокислоты, белки, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, ферменты, сахара и жиры, кислоты и многое другое.

В молоке находятся белки, которые обогащают организм человека аминокислотами. Это очень важно, потому что они самостоятельно не образуются, а могут попасть только с пищей.

Наиболее важным является метионин – алифатическая серосодержащая α-аминокислота. Он содержит серу, а также нормализует уровень плохого холестерина, крайне необходим для правильного функционирования печени. Именно достаточное количество этого вещества является отличной профилактикой атеросклероза.

Также в молоке есть иммунные тела и гормоны, которые формируют защитную систему человеческого организма.

Кроме того, оно содержит жиры и растворимые в них витамины. К ним относятся Е, А, К и Д. Но молоко обладает еще витаминами, которые растворяются в воде, а именно группы В – 1, 2, 6 и 12, пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин. Все они налаживают работу нервной системы, обмена веществ, то есть способствуют расщеплению жировых отложений.

Кстати, молоко является хорошим источником кальция. Его дефицит приводит к проблемам с весом, невозможностью сбросить вес. Усвоению кальция способствует лактоза. В данном случае молоко предотвращает изменения костной структуры с возрастом.

Еще в нем находится калий, который положительно влияет на работу сердечной мышцы и нервной системы. Достаточное его количество уменьшает давление. Так что людям, страдающим от гипертонии, показано пить молоко.

Улучшает пищеварение, обволакивает стенки желудка, восстанавливая естественную микрофлору. Поэтому пить его полезно даже людям, страдающим от гастритов.

Кстати, молоко полезно в качестве успокаивающего средства перед сном. Вероятно, многим это его свойство знакомо еще с детства.

Важным свойством для похудения является то, что молоко содержит протеин, а это предупреждает истощение и потерю мышечной массы во время диеты. В каждом стакане находится около восьми граммов белка. Часто потерянные килограммы – это мускулы. Именно поэтому худеющим настоятельно рекомендуют не отказываться от этого полезного продукта.

Рекомендуем прочитать о йогуртовой диете. Вы узнаете о том, кто является автором йогуртовой диеты, принципах диеты, вариантах, меню и рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о твороге для похудения.

Суть молочной диеты

Как можно понять из названия диеты, основным ее компонентом является молоко и его производные. Они насыщают организм полезными веществами. Кроме того, на молочной диете улучшается работа органов пищеварительной системы. Обмен веществ ускоряется. В результате желудок лучше переваривает пищу, поэтому все питательные вещества потребляются. А остатки не откладываются в кишечнике, отравляя организм шлаками. К тому же она очень низкокалорийная.

Молочная диеты подразумевает почти полное замещение рациона производными продуктами. Но вводить их нужно постепенно. Так считается, что за неделю похудения можно избавиться от 5 — 6 килограмм.

Сегодня существует много вариантов молочной диеты. Каждый худеющий может выбрать наиболее оптимальный из них.

Варианты меню на 7 дней

Когда-то данный метод похудения был придуман британским диетологом Г. Бенджамином. Система основана на пользе молока. Оно и его производные должны были составлять весь рацион. Но со временем диета претерпела некоторые изменения. Сегодня существует несколько вариантов. Наиболее популярными являются смешанные диеты.

Начинать нужно постепенно, вводить привычные продукты следует частично. Открыть новый рацион стоит с овощей и зелени, затем нежирного мяса. Хорошо продолжать перекусывать кисломолочными продуктами и после окончания диеты. Можно выбрать кефир, бифидок, бифилайф, ряженку и многое другое.

Молочно-фруктовая диета

Этот вид основывается на принципах здорового питания. И хотя меню блюд достаточно скудное, человек не испытывает голода. Кроме того, сохраняется нужный ритм метаболизма, в отличие от других низкокалорийных диет, когда он замедлялся. Молочные продукты обеспечивают организм белком, углеводами и полезными веществами. В диете соблюдается хороший баланс. Организм легко ее переносит и в среднем худеет до 6 — 7 килограмм за пару неделю.

Питаться согласно такой системе несложно. В меню диеты входят только молочные продукты и фрукты. Но чтобы перенести ее без последствий, нужно следовать определенным правилам:

С начала нужно один день переходить на фрукты.
Начиная со второго дня прибавлять в рацион по половине литра молока.
Необходимо довести количество до двух литров в день.

Соблюдать диету возможно двумя способами:

- Первый вариант очень простой. Он заключается в употреблении всех фруктов, кроме винограда и бананов. По стакану молока нужно выпивать за каждым приемом пищи. Между едой разрешается утолять жажду простой водой.
- Второй вариант более разнообразный. В течение диеты нужно есть молочные продукты, фрукты. Начинать день следует с чашки кофе или крепкого чая. Пару часов спустя нужно съесть 200 грамм обезжиренного творога. Затем пообедать фруктовым салатом. Перекусить можно любимым кисломолочным напитком. Если потребуется, пару часов спустя нужно съесть любой фрукт. Ужинать стоит также кусочком нежирного сыра, кофе или чаем без сахара.

Позже при возникновении чувства голода выпить кисломолочный напиток.

Благодаря сочетанию фруктов и молочных продуктов налаживается система питания организма. Как правило, нарушений ЖКТ не появляется. Кроме того, во время этой диеты укрепляется иммунитет, нервная система, улучшает качество кожи, волос и зубов.

Часто можно брать в качестве фрукта только какой-то один. Например, это банан. Они содержат калий, полезный для строения мышц, а также много сахара и крахмала, которые помогут оставаться энергичными во время диеты. В течение недели следует питаться кисломолочными продуктами и бананами. Их можно чередовать, а также готовить разные блюда и коктейли. Нельзя добавлять сахар.

Важно при любой диете соблюдать питьевой режим. Желательно довести употребление воды до 1,5 — 2 литров в сутки.

О том, как приготовить полезный смузи с бананом и молоком, смотрите в этом видео:

На молочных продуктах

Молочная диета только на молочных продуктах имеет несколько вариантов. На сутки выбираются два-три вида, которыми нужно будет питаться. Их следует разделить на 5 — 6 приемов в день. Также важно пить больше простой воды, зеленого чая без сахара.

Такой вариант диеты достаточно жесткий для организма, поэтому максимальная продолжительность ровна 5 — 7 дням и под контролем врача. Можно составлять следующие сочетания продуктов на время похудения:

Молоко и кефир. В общей сложности в день нужно выпить 1,5 литра продукта. Жирность должна составлять 2,5%.
Молоко и творог 9%. В общей массе за день следует употребить 1,5 кг продукта.
Кефир, йогурт и творог. Здесь можно из последнего делать запеканку без сахара. Опять-таки, всего за день должно получиться около 1,5 — 2 кг молочных продуктов.

Молочно-овощная диета

Главным недостатком диеты является то, что в составе молока нет клетчатки. Поэтому пищеварительная система работает не в полную силу. Так молочно-овощная диета поможет не испортить ЖКТ. В тоже время в организм не поступают быстрые углеводы, а значит, аппетит проще контролировать. Снижается тяга к сладостям. В результате диеты человек может сбросить приличный вес, при этом все время не ощущая голода.

На каждый день нужно распределить молоко и продукты из него, плюс остальные. К разрешенными овощам относятся:

При необходимости можно включить брынзу и обезжиренный творог. В течение дня нужно чередовать блюда из овощей и молочных продуктов. Разработать меню диеты несложно, питаться нужно любыми овощами. Готовить их тоже можно по-разному. Разрешается тушить, варить, делать гриль.

Однако такой метод похудения противопоказан при проблемах ЖКТ.

Противопоказания

Молочная диета низкокалорийная. За время похудения происходит сильное снижение веса. Если выход будет неправильным, то все вернется очень быстро.

Перед решением начать молочную диету нужно узнать о противопоказаниях:

непереносимость лактозы,

заболевания ЖКТ,
оперативные вмешательства на желудке,
заболевания кожи,
пониженное давление,
слабый иммунитет.

Также придерживаться молочной диеты больше недели не стоит. В ней нет клетчатки. Она не способна дать все важные витамины и микроэлементы взрослому человеку. Еще одной проблемой является то, что у многих людей большое количество молока вызывает расстройство живота. И это весьма опасно, потому что может случиться обезвоживание и вымывание полезной микрофлоры. А это ведет к ослаблению иммунитета и развитию болезней.

После выхода могут начаться запоры и нарушения обмена веществ, пищеварение. Так что затягивать с молочной диетой нельзя. Лучше всего применять ее в качестве разгрузки.

Результат похудения

Согласно отзывам худеющих людей, обещания избавиться от 6 — 7 килограмм слишком преувеличены. Если придерживаться молочной диеты два-три дня, то можно снизить вес на 1 — 1,5 килограмма. Кроме того, важно учитывать, что половина потерянного веса возвращается. Ведь у большинства взрослых людей именно молоко не переваривается, вызывая диарею и расстройства.

Кроме того, смешивая его с овощами и фруктами, происходит сильнейшее очищение кишечника и выведение жидкости. Так что все «вышедшее» вернется обратно. Важно перед началом молочной диеты посоветоваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.

Кстати, что касается физических нагрузок, то во время похудения на молоке лучше от них воздержаться. Она слишком низкокалорийная, к тому же происходит потеря жидкости. Можно просто немного прогуляться, сделать легкую разминку, но идти в спортзал и проводить полноценную тренировку не стоит. Самочувствие может сильно ухудшиться.

Рекомендуем прочитать о диете без мяса для похудения. Вы узнаете о плюсах и минусах диеты без мяса, меню на 7 и 9 дней, диетических рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете по типу фигуры.

Похудение на молочной диете имеет свои положительные и отрицательные моменты. С одной стороны, этот продукт обладает полезными свойствами. С другой стороны, длительная продолжительность нарушает пищеварение, ведь многие взрослые уже не могут переваривать молоко. Придерживаться это диеты стоит дозировано.

Полезное видео

О молочной диете смотрите в этом видео:

Молочно-фруктовая диета

Те, кто любит всевозможные запеканочки, сырники, сметанку, сливки и не представляет свою жизнь без сочного апельсина, виноградной грозди или ароматной дыни очень часто страдают из-за избытка в весе. Хотя все перечисленные продукты, порой, присутствуют в диетическом питании, но их излишество приводит к полноте.

Когда лишний вес явно ощутим, а без фруктов и творога жизнь теряет смысл, можно попробовать молочно-фруктовую диету.

Достоинства и недостатки диеты

Выдержать ее и просто и сложно одновременно. С одной стороны – легко, потому что все уже кем-то просчитано и продумано. Главное – придерживаться советов и не отступать от правил. В результате можете избавиться от 3 до 6 килограмм за две недели и около 10 (почти за месяц). Это достаточно хороший результат. Ведь похудение будет проходить плавно и в не стрессовом состоянии для организма. А значит, изгнанный жир не вернется спустя месяц обычного питания.

Уникальна молочно-фруктовая диета и тем, что она предусматривает перерывы на выходные. Это особо удобно тем, кто не может выдержать диетическое питание в домашних условиях, но с легкостью сидит на диете в рабочие дни. Единственный запрет на выходной день – это не есть сладкого и жирного.

Если по каким-то причинам эти правила питания не устраивают, рекомендуем обратить внимание на молочную диету для похудения.

Как же худеть?

Молочно-фруктовая диета требует 5-разового питания.

На 1-й завтрак: чай, по желанию кофе с молоком и без сахара;
На 2-й завтрак: 200 – 230 грамм нежирного творога;
Обед: 200-300 грамм любых зеленых фруктов;
Полдник: стакан кефира (ряженки), обезжиренный йогурт;
На ужин: 200 грамм фруктов.

Это список обязательный. Его следует выполнять в точности. Но как бы человек ни любил молочные продукты, все равно и они приедаются. Поэтому диетологи допускают во время использования диеты в первые три дня дополнительно съесть 100 грамм риса. В последующие три дня – 300 грамм вареной курицы. Затем 6 дней питаться строго по расписанию диеты. В течение всего периода следует пить много воды, не употреблять сахар и соль.

Молочно-фруктовая диета имеет свой секрет. Именно от этой тайны и зависит результат.

Каждый день нужно пить свежее некипяченое не пастеризованное молоко. Технике его употребления нужно немного поучиться. Следует пить его, словно процеживая сквозь зубы, очень медленно. Молоко можно пить как до еды, так и во время, и после. За первый день следует выпить около 0,5 литра, а в последующие дни увеличивать постепенно дозу. К концу первой недели нужно выпивать 3 литра молока в сутки.

Кому тяжело обходиться без сладкого, разрешается 2 раза в неделю есть 1 чайную ложку меда.

Вот и вся диета. Остается лишь попробовать и сообщить свой результат. Но, те, кто пробовал молочно-фруктовую диету, в один голос сказали: ОНА ДЕЙСТВУЕТ!

Диета на молоке и фруктах: отзывы

Кто не мечтает о красивом и стройном теле? Но при соблюдении многих диет мучает постоянное чувство голода. А это сильно портит настроение и, как правило, ведёт к срыву. В результате вместо ожидаемого похудения на весах проявляются плюс 2 кг. Знакомая ситуация? Выходом из нее станет диета на молоке и фруктах. Что может быть проще и доступнее, чем молочные продукты и вкусные сладкие плоды? Рассмотрим более подробно такой способ похудения.

Диета на молоке и фруктах

Суть данного метода

Эта диета основана на потреблении в течение дня только двух видов продуктов: молока и различных фруктов. При этой системе питания можно потреблять даже бананы и виноград. Но все же предпочтительнее выбирать менее калорийные фрукты, такие как яблоки, груши, персики, нектарины.

Эта диета краткосрочна, на ней можно сидеть максимум неделю. В противном случае возможны проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, анемия.

Молочно — фруктовое питание предполагает потребление молочных белков, сложных углеводов, клетчатки. Все это необходимо для получения организмом необходимых аминокислот, витаминов и микроэлементов, поэтому так часто страдающие во время различных ограничений в питании волосы, ногти и кожа, будут в полной безопасности. Кроме этого, произойдёт детокс (очищение) организма, что будет благоприятно сказываться на коже, прыщики пройдут, цвет лица станет более здоровым.

Эту диету можно использовать и для разгрузочных дней. За 2-3 дня можно скинуть до 2 кг. А если посидеть на молоке с фруктами неделю, то результат будет минус 5-7 кг.

Разновидности

Существуют несколько вариаций такого метода борьбы с лишним весом. Рассмотрим основные из них.

Существует множество вариантов данной диеты

1 вариант

В течение дня следует выпивать до 2 л молока и потреблять 2 кг различных фруктов и ягод по сезону (свежих, тушеных, запеченных). Молоко следует разделить на 5-6 приёмов. Помимо этого допускается потребление воды и зелёного чая.

2 вариант

Календарь питания

УтроЗавтрак — кофе с молоком, фруктовый салат.

ЛанчПерекус — натуральный йогурт без добавок.

ОбедОбед — пол-литра кефира, яблоко или груша.

ПолдникПерекус — чашка ягод или горсть сухофруктов, зелёный чай.

УжинУжин — творог с ягодами. На ночь — стакан кефира или молока.

3 вариант

3 вариант предполагает замену фруктов на овощи. В таком случае общая дневная калорийность уменьшается. Овощи могут быть как свежими, так и тушеными. Примерное меню выглядит так:

Календарь питания

УтроЗавтрак — йогурт или творог, кофе или чай с молоком.

ЛанчПерекус — овощной салат. Его можно сделать из помидоров с огурцами, из капусты, из стручковой фасоли. В качестве заправки можно использовать лимонный сок, зелень, чеснок.

ОбедОбед — болгарские перцы и помидоры с творогом и чесноком.

УжинУжин — тушеные овощи. Можно использовать как свежие, так и замороженные. Поздний ужин — кефир.

4 вариант

Календарь питания

УтроЗавтрак — творог с ягодами, зелёный чай.

ЛанчПерекус — яблоко или груша.

ОбедОбед — тушеные овощи.

ПолдникПерекус — стакан молока.

УжинУжин — фруктовый салат с йогуртом. Поздний ужин — стакан кефира.

5 вариант

5 вариант предполагает потребление молочно-фруктовых коктейлей. Для их приготовления нужно смешать в блендере молоко с различными ягодами и фруктами. Это может быть и молочно-черничный коктейль, и молочно-банановый (самый сытный), и многие другие. Только нельзя смешивать молоко и цитрусовые.

Это примерное меню. К примеру, можно в течении недели придерживаться только одного варианта, либо чередовать их.

Плюсы и минусы

К достоинствам данной системы питания с молочными продуктами и фруктами следует отнести:

Легкую переносимость. Фрукты и овощи можно потреблять в неограниченных количествах. Исключение важно сделать только для бананов (их необходимо есть не более 2 штук в сутки) и винограда (300-400 г). Молочные продукты надолго дарят чувство сытости. Например, творог на завтрак поможет продержаться до обеда.
Хорошую эффективность. Отсутствие соли, общая низкая калорийность способствуют потере до 1 кг в день.
Обеспечение организма необходимыми витаминами.
Улучшение настроения за счет природного сахара, содержащегося в фруктах.
Улучшение пищеварения.

Минусов не так много, но они есть. Диета:

Тяжело переносится людьми, которые не любят молочные продукты.
Не предполагает продолжительность дольше указанной, поскольку это все-таки монодиета, и она не в состоянии обеспечить сбалансированное питание.
Может спровоцировать обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Не подходит для людей с аллергией на лактозу.

Ограничения

Молочно-фруктовая (овощная) диета имеет определённые ограничения, продиктованные заботой о здоровье худеющих.

Перечислим некоторые правила.

Нельзя начинать утро с цитрусовых. Это грозит язвой, гастритом.
Если использовать вместо фруктов сухофрукты, их количество должно быть минимальным, поскольку они обладают высокий калорийностью.
Если применять овощной вариант, то допускаются все овощи, кроме картофеля и авокадо.
Молочные продукты должны быть обезжиренными.

Таким образом, молочно- фруктовое питание — эффективный метод борьбы с лишним весом. При правильном применении эта диета способна реально уменьшить объёмы тела за короткий период.

Поставь оценку

меню на 3 и 7 дней

Существуют различные варианты молочных диет, выбор которых каждый может сделать исходя из собственных вкусовых предпочтений. В любом случае, необходимо помнить о правильном питьевом режиме, а также соблюдать все правила здорового образа жизни.

Диета молочная на 3 дня

Это жесткий вариант диеты, поскольку предполагается в течение 3-х дней употреблять только один продукт — коровье молоко, жирность которого не превышает 2,5%. Но если чувство острого голода продолжает вас преследовать в течение всего дня, попробуйте повысить жирность молока до 5%.

Во многих источниках рекомендуется принимать только домашнее, а еще лучше парное молоко. Если у вас есть возможность выбираться каждый день на рынок, можно брать молоко фермерское, поскольку оно не такое жирное, как у «частников».

Если придерживаться следующего порядка, то в течение диеты можно сбросить до 3 килограммов:

Необходимо осуществить вход в диету — за 2-3 дня исключить из рациона жирную, жареную, острую пищу и еду, насыщенную углеводами.
В течение первого дня каждые 2 часа, начиная с 8:00 и до 20:00, выпивать по стакану теплого молока. Можно выпить залпом или же глоточками через трубочку.
На второй день сократить интервалы приема молока до полутора часов.
В заключительный третий день выпивать стакан молока через каждый час.
В течение 2-й дней после диеты осуществить грамотный выход — употреблять только легко усваиваемые салаты в неограниченном количестве.

Даже с учетом насыщенности молока микроэлементами и минералами, не будет лишним параллельно принимать поливитамины. Если диета проводится тяжело, можно в промежутках между приемами молока выпивать по стакану свежевыжатого сока, но не цитрусового.

Жесткая молочная диета на 7 дней

Это наиболее экстремальный вариант молочной диеты, поскольку предполагается, что в течение 7 дней вы откажитесь от любой еды в пользу коровьего молока. Так, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л теплого молока. Помимо этого, нужно пить столько же чистой воды, а также рекомендуется прием поливитаминов.

Конечно, не всем удастся продержаться неделю на молоке. При сильном чувстве голода разрешается перекусить следующими продуктами:

яблоком;
персиком;
ананасом;
бананом;
грушей;
горстью чернослива;
манго;
горстью изюма.

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется осуществить правильный вход и выход из диеты так же, как в случае с 3-дневной диетой. В течение 7 дней удастся сбросить 6-8 кг.

Молочно-кефирная монодиета

Такая диета ничем не отличается от молочной монодиеты. Разница лишь в том, что вы можете чередовать между собой стакан теплого молока со стаканом кефира. Какими же преимуществами обладает молочно кефирная диета?

Во-первых, ваше питание становится более разнообразным. Во-вторых, в кисломолочных продуктах находятся полезные бактерии, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. И, в-третьих, диета молочно-кефирная идеально подходит тем, у кого организм отказывается принимать молоко в чистом виде.

Сроки проведения такого питания также колеблются от 1 до 7 дней. Если речь идет об одном дне — то его можно назвать, своего рода, разгрузочным днем. Такие разгрузки очень полезно устраивать раз в неделю. При 7-дневной диете на кефире удастся не только очиститься, но и похудеть. Для этого можно соблюдать следующее меню:

Помимо систематических еженедельных разгрузочных дней, однодневная диета молочно-кефирная будет очень полезной после больших праздников и тяжелых застолий. Воспользоваться таким питанием можно и три, и пять дней подряд. Все также, не забывая при этом пить много воды и принимать витамины.

Долгосрочная молочно-кефирная диета

Если вы желаете сбросить до 12 кг, рекомендуется выбрать долгосрочную диету, которая позволит похудеть за счет сжигания жировых запасов. Так, в течение месяца предлагается придерживаться молочно-кефирной диеты, при которой употребление пищи предполагается через каждые 2,5-3 часа.

Так как в основе молока и кефира лежит белок, то продукты, принимаемые параллельно в пищу, должны в основной своей массе состоять из белка и клетчатки. Вот пример меню на неделю:

Понедельник

Завтрак состоит из зеленого чая без сахара с молоком + 50 г мраморного сыра.
На обед разрешается съесть 100 г отварной говядины + 2 зеленых яблока, выпить 200 мл кефира.
Перекус — это стакан теплого молока + 70 г ц/з хлеба.
На ужин можно подать 100 г отварного куриного филе, 1 тертую морковь + 1 яблоко.

Вторник

Завтрак может состоять из кофе с молоком без сахара и 100 г ржаного хлеба.
Обед — 4 отварные картофелины + 1 груша.
В качестве перекуса подают чай с медом и 100 г ц/з хлеба.
На ужин съедают 1 отварное яйцо и выпивают 200 мл кефира, 300 мл свежевыжатого сока (морковный, яблочный, апельсиновый).

Среда

На завтрак подают чай с лимоном + 1 отварное яйцо.
Обед состоит из 100 г отварной говядины, 2 картофелин и 200 мл свежевыжатого сока.
Перекус — 200 мл кефира + 100 г ржаного хлеба.
На ужин разрешаются 3 картофелины, 1 яйцо с 1 ст. л. майонеза, чай и 1 груша.

Четверг

На завтрак съедают 100 г ц/з хлеба и выпивают чай с молоком.
Обед — 200 мл фруктового сока, 100 г рыбы на пару, 3 картофелины в мундирах.
Перекус в качестве 60 г диетических печеней + 200 мл кефира.
На ужин подают вареное яйцо, 200 г кефира + 1 груша или яблоко.

Пятница

Завтрак чай с молоком + 1 вареное яйцо.
Обед — 100 г отварного куриного филе, 3 картофелины + 200 мл сока.
Перекус — 2 яблока + стакан кефира.
На ужин можно съесть 150 г творога со сметаной и выпить 200 мл кефира.

Суббота

На завтрак подать чай с лимоном и 100 ц/з хлеба.
В обед съесть 100 г отварной рыбы, порцию овощного салата и выпить 200 мл кефира.
Перекус — чай без сахара + 2 груши.
На ужин разрешается 200 мл кефира + 1 банан.

Воскресенье

На завтрак чай или кофе с молоком + пшеничные хлебцы.
Обед — 2 бутерброда с лососем и ржаным хлебом + 1 отварное яйцо + 4-5 помидор черри + 200 мл сока.
Перекус в виде 1 персика или яблока + стакан теплого молока.
На ужин подать 1 огурец или помидор и 200 мл кефира.

Так пройдет первая неделя молочно-кефирной диеты. Меню для остальных 3-х недель предлагается составить по такому же принципу.

Диета молочно-растительная

Это 7-дневный рацион питания, который состоит из молока или кефира и растительной пищи. Приемы пищи повторяются через каждые 2-3 часа. Так, меню на день состоит из 1,5 молока или кефира, 1 кг овощей или фруктов. Разрешается в один день съедать килограмм овощей, а в другой килограмм фруктов. Есть и другой вариант меню — включить в рацион по полкило фруктов и овощей.

На молочно-растительной диете каждый сможет составить оптимальное для себя питание, опираясь на разрешенные продукты. Вот пример меню на 7 дней:

1-й день: 700 г творога + 1,5 л молока;
2-й день: по полкило свежих или запеченных яблок и груш + 1,5 л кефира;
3-й день: 1 кг тушеных овощей + 1,5 г кефира;
4-й день: фрукты и овощи не более 1 кг + 1,5 л молока;
5-й день: 600 г творога + 1,5 л кефира;
6-й день: завтрак — 150 г творога, перекус — 200 г яблок, обед — 150 г творога с фруктами, ужин — тертая морковь + стакан кефира;
7-й день: любые фрукты не более 1 кг + 1,5 л кефира.

Диета фруктово-молочная

Речь идет об употреблении в пищу молочных продуктов и фруктов. Питаться необходимо через каждые 2-3 часа, берем золотую середину — 2,5 часа. Если вы начали испытывать острое чувство голода, можете начать кушать раньше.

Чтобы диета фруктово-молочная оказалась действительно эффективной, молоко (кефир) должно быть нежирным. Фрукты в пищу можно употреблять все, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы их вес не превышал более 1 килограмма.

Можно делать молочные коктейли или пить молоко (кефир) с фруктами по отдельности. Один прием молока можно заменить 200 г творога. Главное, чтобы его жирность не превышала 5%. Разрешается позавтракать молочным коктейлем с ягодами и медом:

Применяя диету на молочных продуктах и фруктах, употреблять в пищу поливитаминный комплекс в течение недели необязательно, чтобы не перенасытить организм витаминами и не вызвать аллергической реакции на какой-либо компонент.

В следующей статье мы подробнее поговорим о молочно-фруктовой диеты: http://diety.guru/molochno-fruktovaya-dieta/.

Диета молочно-банановая

Очень вкусная, полезная и достаточно щадящая монодиета, которую практикуют от 3 до 7 дней. Разберемся, почему именно бананы? Бананы, так же как и молочные продукты, содержат огромное количество микроэлементов и минеральных веществ. Если в молоке доминирует кальций, то бананы могут гордиться большим содержанием в них калия, принимающего активное участие в очищении организма. Помимо всего, калий ведет борьбу с высоким артериальным давлением и стимулирует сердечную мышцу, выводит из организма избыточную жидкость и нормализует водно-солевой баланс.

А также бананы содержат большое количество магния, влияющего на процессы свертывания крови, уменьшающего возбудимость нервной системы, и участвующего в построении костной ткани. К слову, один банан восполняет в организме норму магния и калия в сутки.

Применяя диету молочно-банановую, параллельно ваш организм получает сбалансированный комплекс различных витаминов, в том числе группы В.

Каждый день диеты вы можете съесть 2 банана и выпить пол-литра молока. Желательно разделить и то, и другое так, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи. Конечно, такой рацион может быстро надоесть. В этом случае можно побаловать себя молочно-банановым коктейлем по следующему рецепту:

Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Принимая их в пищу, вы полностью избавляетесь от избыточной жидкости и отеков.

При выходе из диеты в течение дня можно съесть 2 банана и выпить до 1 л молока.

Хочется добавить, что можно применять молочно-банановые коктейли, что не только очень вкусно, но еще и сытно.

Диета на молочных кашах

Диеты на молочных кашах очень питательные и полезные. Их можно использовать от нескольких дней до одного месяца. Вы можете самостоятельно выбрать, какую кашу будете употреблять в течение похудения — овсяную, ячневую, пшеничную, гороховую и проч. В любом случае, главные продукты диеты — каша и молоко.

Рассмотрим диету на молочной каше с овсянкой на 2 недели:

Рацион первой недели состоит только из двух продуктов — овсяной каши и молока. Составляя меню нужно учитывать, что количество суточных калорий, попадающих в организм с пищей, не должно превышать 950-1250.
Начиная со второй недели диеты на молочной каше с овсянкой, калорийность повышается до 1050-1350 калорий в день, и вы можете съедать за завтраком и ужином по 150 граммов свежих фруктов.

Рецепт молочной овсяной каши для второй недели можно увидеть на видео:

Овсянка считается крупой, содержащей тяжелые углеводы. Для ее переваривания организму приходится тратить большое количество энергии, которое он берет из собственных ресурсов, что способствует похудению.

Гречнево-молочная диета (видео)

Этот вид диеты не представляется краткосрочным — его продолжительность в среднем длится от четырнадцати дней. Прелесть гречнево-молочной диеты заключается в том, что гречку можно есть в течение дня в неограниченном количестве. А вот молока или кефира, содержащего всего 1% жира, можно выпивать не более 1 литра.

Принимать гречку и молоко (кефир) можно вместе, по отдельности или запивая. Кому как больше нравится. Результат не заставит себя долго ждать. В течение 14 дней — минус 10-12 килограммов.

Применяя гречнево-молочную диету, категорически запрещается употребление соли, сахара, масла и специй. Гречка не варится, а запаривается на ночь для всего следующего дня из расчета 1:1,5 крупы и кипятка. После чего, посуда заворачивается в одеяло и оставляется на ночь.

Стоит отметить, что молоко можно заменить кефиром. В видео вы сможете ознакомиться с жестким вариантом такого питания:

Почему молочные продукты используются в диете?

Основа любых молочных диет, которые могут выдерживаться от одного дня до месяца, – употребление различных видов молочных и кисломолочных продуктов. Это молоко, кефир, йогурт, творог и т.д. Поэтому даже если отмечается непереносимость одного из продуктов, его всегда можно заменить. В любом случае диета данного типа имеет следующие преимущества:

Процесс похудения обеспечивается за счет быстрого жиросжигания. Дело в том, что в молочных и кисломолочных продуктах минимальная калорийность и высокое содержание белка, поэтому организм тратит много энергии на его переработку. В свою очередь, это способствует активной переработке накопившихся и поступающих жиров.
Молочные продукты нормализуют состояние пищеварительной системы, благотворительно воздействуя на микрофлору желудка и кишечника. Это приводит к нормализации уровня сахара и «плохого» холестерина в крови, что в свою очередь способствует похудению.
Белок и жир, содержащиеся в молоке, являются клеточным строительным материалом и источником энергии для организма. Именно благодаря этим компонентам гарантируется безопасность мышц и костей, поскольку в результате похудения мышечная ткань не истощится даже при активных тренировках.
Молоко улучшает память, повышает иммунитет, увеличивает продолжительность жизни и поднимает настроение.
Организм получает из коровьего молока приблизительно пятьдесят различных макро- и микроэлементов. Такие минеральные вещества, как магний, фосфор, сера, хлор, калий и кальцием. Причем, взятый из молочных продуктов кальций усваивается организмом практически полностью, в отличие от других продуктов питания.

Диета молочная подходит практически всем, кроме беременных женщин, кормящих мам и людей, которые не переносят молочные продукты. Также ее стоит прервать при несварении желудка, мигренях и головокружении, болях в кишечнике, тошноте и вздутии.

Молочная диета позволяет быстро и эффективно расставаться с лишним весом, не испытывая при этом чувства голода. В видео рассказано, как правильно придерживаться молочной диеты, а также перечислены ее плюсы и минусы.

Фруктово-молочная диета

Чистка толстого кишечника в домашних условиях – Правильное очищение кишечника в домашних условиях. Методы очищения толстой кишки. Система очищения и толстый кишечник

Posted on 14.01.202124.01.2020 by alexxlab

Очищение кишечника в домашних условиях от шлаков и токсинов

Человеческий организм устроен так, что все питательные вещества, витамины и микроэлементы поступают в него через систему пищеварения, а конечные продукты белкового, углеводного и жирового обмена выводятся через кожные покровы, органы дыхания, почки, печень и кишечник. Процесс выведения метаболитов происходит непрерывно, так же как их поступление и образование.

Но в результате обменных процессов и попадания в организм различных вредных веществ, в нём происходит скопление шлаков и токсинов. Их избыточное количество в соединительной ткани, мышечной и костной системах, а также во внутренних органах вызывает отравление, которое даёт знать о себе разнообразными симптомами. Для того чтобы дольше сохранять здоровье и избежать развития различных патологий, каждый человек должен периодически проводить очищение кишечника от шлаков и токсинов в домашних условиях.

Причины скопления в кишечнике токсинов и шлаков

Современный ритм жизни вынуждает человека собственными руками создавать себе проблемы со здоровьем. Он всё время куда-то спешит, совершая перекусы на бегу, употребляя жирную вредную пищу, в том числе фаст-фуд, забывая о регулярных физических нагрузках, а также злоупотребляя курением и алкоголем. К этому списку можно добавить регулярные нервные стрессы, конфликты и недостаток полноценного сна. Организм человека представляет собой сложный механизм, оснащённый функцией саморегулирования и вывода ненужного «мусора», но его выделительная система рассчитана работать в определённых условиях. При совокупности негативных факторов кишечник перестаёт нормально справляться со своей задачей, что и приводит к накоплению в нём отходов жизнедеятельности — шлаков и токсинов.

Интоксикация, наступившая в результате регулярного отравления организма вредными веществами, поступающими с пищей и из внешней среды, носит хронический характер. Поскольку отравление происходит в течение многих лет, скопление токсинов не имеет выраженных признаков, они могут не проявляться в те

Как очистить тонкий и толстый кишечник в домашних условиях Отравление.ру

Методы очистки тонкого и толстого кишечника дома

Содержание статьи

Не нужно полагать, что нарушения в рационе, ведение неправильного образа жизни, негативно воздействующие на тонкую кишку, не несут вреда толстому кишечнику. Самое сильное негативное влияние оказывает прием алкоголя и антибактериальных медпрепаратов (антибиотиков). При попадании их в рассматриваемую зону организма существенно нарушается моторика и функции органа, провоцирующие образование запоров, колик. Поэтому важно знать, как очистить тонкий кишечник в домашних условиях, а также как чистить толстый кишечник. Если не проводить очистку толстого и тонкого кишечника, то возникновение серьезных воспалений, спаек, затрудняющих нормальный вывод каловых масс из организма, не заставят себя ждать.

Прежде чем приступить к очистительным мероприятиям, следует разобраться в следующих вопросах:

Есть ли необходимость в очистке.
Наблюдаются ли симптомы, свидетельствующие о зашлакованности кишечника.
Какая степень зашлакованности.
Насколько глубокой должна быть очистка.

Поскольку многие средства, используемые в очистительных мероприятиях, могут вызывать побочные эффекты, самостоятельно устанавливать схему нельзя. Перед очищением следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом и строго следовать его предписаниям.

Что такое зашлакованность и чем она опасна

Очищение толстого кишечника в домашних условиях – избавление органа от интоксикации, которая развилась вследствие регулярного поступления вредных веществ. Интоксикация бывает хронической, подострой или острой. В последних двух случаях человек ощущает резкое ухудшение, поскольку отравление происходит стремительно. Шлаки с токсинами накапливаются в кишечнике, далее через его стенки вместе с кровью поступают в иные органы, провоцируя появление неприятной симптоматики. Скорость зашлакованности зависит от иммунитета, активности барьеров внутри организма и правильной работе выделительных систем.

Хронический тип зашлакованности может развиваться при неправильном или неполном лечении острых форм и в том случае, когда организм уже не в состоянии сам выводить шлаки наружу. Опасность этой формы заключается в увеличении риска развития:

раздражительности;
хронической усталости;
сонливости;
глубокой депрессии;
нервозности.

Наблюдается развитие таких заболеваний, как:

вздутие;
патологии в ЖКТ;
метеоризм;
запоры;
диареи.

Масса тела может существенно увеличиваться, на кожном покрове могут проявляться сыпь, угри, фурункулы и так далее. Зашлакованность приводит к снижению иммунитета, а значит, возникновение вирусных заболеваний учащается в разы.

Женщины могут наблюдать:

потускнение кожного покрова;
выпадение и ухудшение состояния волосяного покрова головы;
потерю эластичности кожи.

Это далеко не полный, но основной список последствий зашлакованности для человеческого организма.

По каким признакам можно выявить зашлакованность

Считается, что при достижении 30 лет организм засорен сильно и нуждается в очистке. Здоровый образ жизни ведут далеко не все люди, кроме того, большинство еще и неправильно питается. Все это приводит к накоплению шлаков и токсинов. Очистить толстый кишечник быстро и эффективно можно и нужно при наличии таких симптомов:

частые запоры;
нарушение стула;
неприятный запах в ротовой полости;
болевые ощущения в животе;
тяжесть в ЖКТ;
повышенное газообразование;
трещины в анальном отверстии;
геморрой;
нарушения сна.

Поскольку основным местом локализации токсинов считается именно кишечник, то его очистка является ключевым звеном в комплексе очистительных мероприятий организма в целом.

Влияние очистки кишечника на организм и самочувствие человека

Очистка кишечника благотворно сказывается на:

самочувствии. Токсические вещества перестают проникать в кровь и распространяться по всему организму. Улучшается доступ кислорода и питательных компонентов. Головные боли уходят, работоспособность человека повышается. Суставы становятся более гибкими, перестают болеть;
внешней красоте. Систематическое очищение улучшает здоровье и внешний вид кожи, ногтей и волос. Высыпания наблюдаются редко или вовсе перестают проявляться. Человек выглядит здоровым, омоложенным, полным сил;
настроении. Люди, которые проводят очистку кишечника регулярно, утверждают, что на протяжении всего дня чувствуют себя легко. У них наблюдается эмоциональный подъем, повышается самооценка, увеличивается уверенность в собственных силах.

Противопоказания к очистке

Прежде чем очистить толстый кишечник дома, следует поговорить с лечащим врачом. Вместе с ним оценить возможности и рациональность очистительных мероприятий. Очищение может нанести вред людям, страдающим такими болезнями, как:

Дисбактериоз – нарушения микрофлоры.
Повреждение кишки – наличие на ее стенках свищей, трещин, язв.
Глисты – зараженность кишечника паразитами.
Наличие в нем одноклеточных либо патогенных бактерий.
Острые формы геморроя.

Как видно, перечень противопоказаний немаленький, поэтому консультация медиков здесь обязательна. Также стоит посетить врача и получить у него разрешение или запрет:

Женщинам в период вынашивания ребенка, кормящим мамам.
Людям, имеющим проблемы с вегетососудистой системой.
Гипертоникам, гипотоникам.
При болезнях почек, сердца.

Почему тонкий кишечник меньше нуждается в очистке, чем толстый

Те, кто считают, что чистка тонкого кишечника необязательная процедура и приступают к очищению печени должны понимать, что такими действиями только вредят своему организму.

Вредные шлаки с токсинами следует выводить наружу в той же последовательности, в которой они поступают внутрь: сначала в ЖКТ, потом в печень, в кровь, а потом уже ко всем органам. Если их не вывести из кишечника, то они никуда не денутся, следовательно, будут и далее отравлять весь организм.

Очистка кишечника в большей степени заключается в освобождении от шлаков толстой кишки. Почему так? Пища по тонкой кишке передвигается очень быстро, не задерживаясь, поэтому и накопление токсинов в ней практически не происходит. Скорость передвижения содержимого по толстой кишке значительно ниже. К тому же на ней имеются складки, крутые повороты, есть участки, на которых содержимое должно передвигаться вертикально, причем не только вниз, но и вверх. Передвигаясь по верхним участкам ЖКТ, пища как бы смывает все отложения и «грязь», неся с собой в толстую кишку. В ней вода всасывается органом, а все остальное остается внутри, оседая на стенках.

Как чистится тонкий кишечник

Хорошо справляются с задачей лекарственные препараты, основу которых составляет касторовое масло. Почистить тонкий кишечник от шлаков можно и другими эфирными маслами, например, миндальным, фенхелевым, оливковым. Они способствуют размягчению каловой массы, облегчают их вывод наружу по тонкой кишке.

Поскольку эфирные масла считаются абсолютно безопасными для здоровья, то использовать их разрешается даже детям. Правда, перед манипуляцией обязательно посоветоваться с медиками.

Как правильно чистить толстый кишечник

Перед очисткой нужно уметь правильно подготовить организм. Все манипуляции направлены на вывод из человека вредоносных шлаков и токсичных продуктов распада, поэтому нужно создать условия, чтобы этот процесс происходил безболезненно и мягко:

За несколько недель до основных манипуляций следует пересмотреть свой рацион в целом, а также режим приема пищи – уменьшить порции, увеличить количество приема. Заняться физическими упражнениями.
Исключить из меню консервы, копчености, блюда с тугоплавкими жирами, сладости, продукты, в основу которых входят пищевые добавки, газированные и алкогольные напитки.
Увеличить количество воды – пить не менее 2 литров в сутки.

В день очищения рекомендуется посетить сауну. В крайнем случае принять ванную, а после нее контрастный душ. Это необходимо для того, чтобы ускорить метаболические процессы, в частности, выведение шлаков через кожный покров.

Чистка кишечника аптечными препаратами

Хорошо чистят толстую кишку аптечные (адсорбирующие и слабительные) препараты:

Название	Характеристика	Действие на кишечник
Активированный уголь	Адсорбирующий препарат	Уменьшает всасывание организмом токсинов, тяжелых солей, алкалоидов и металлов.
«Фортранс»	Слабительное	Воздействие «Фортранса» направлено на удержании воды в кишке, вследствие чего объем каловых масс увеличивается, а вместе с ним увеличивается и осмотическое давление. Электролиты подавляют нарушение водного баланса. Препарат не подвержен метаболизму, не абсорбируется из ЖКТ.
Магнезия	Спазмолитический, сосудорасширяющий, противоаритмический препарат	Впитывает шлаки, выводит из органа и организма в целом осмотическим давлением. Способствует разжижению каловых масс, что немаловажно при чистке.

Нужно иметь в виду, что длительное применение слабительных препаратов способствует «вымыванию» полезной микрофлоры, а также нарушает всасывание органом полезных веществ.

Очищение клизмой

Очищение толстой кишки клизмой – самый распространенный метод. Постоянно пользоваться им не рекомендуется, поскольку она удаляет все из толстой кишки, включая полезные вещества. Ее следует применять в тех случаях, когда очищение требуется, как говорится, «здесь и сейчас». То есть как экстренная мера, например, перед операцией, но не в комплексной терапии.

Очистка водой

Считается простым и щадящим способом. Водой можно растворить и вывести из организма многолетние накопления в кишечнике. Есть несколько методик очищения:

Прием по утрам (натощак) теплой воды внутрь.
Прием подсоленной воды. Особенность этого метода заключается в том, что соленная вода не всасывается в кровь, наоборот, вытягивает из него жидкость. Использовать разрешается морскую соль или обычную кухонную.
Лиминно-солевая расшлаковка. Пьют такой раствор тоже по утрам, примерно за 3 часа до момента выхода на улицу.

Очищение травами

Очиститься от шлаков можно и целебными травами, обладающими слабительным эффектом:

зверобоем;
ромашкой;
чистотелом;
календулой;
тысячелистником.

Дозировку и способ применения можно узнать на упаковке или спросить у лечащего врача.

Продукты, способствующие очистке организма от зашлакованности

Продукты, обогащенные клетчаткой со слабительным эффектом, они также способствуют выведению шлаков из кишечника:

Фруктовый микс («метла» для кишечника). В состав этой смеси входят: инжир, курага, изюм (без косточек) – по 250 грамм каждого ингредиента. Трава сенны (лист) заливается на 3 часа кипятком, после чего отжимается и смешивается с фруктами. Все содержимое перемалывается мясорубкой. Принимается перорально раз в сутки по столовой ложке (предпочтительнее во второй половине суток). Терапевтический курс – 7 суток.
Отруби. Их нужно есть трижды в день не менее 3 столовых ложек перед основным приемом пищи, обильно запивая водой. Внутри кишечника отруби набухают, прочищая тем самым проходы и стенки кишки от отложений. Курс проводится не чаще 1 раза в год.
Овес. Используется отвар из этого злака: на 2 литра воды потребуется 200 грамм зерна. Проварить примерно 40 минут. Принимать по 0,5 стакана до 5 раз в сутки. Терапевтический курс – 1 неделя.
Каши. Как ни парадоксально, но именно каши из гречки, риса, овсянки и пшена помогают эффективно вывести шлаковые камни из кишечника. Благоприятно воздействуют на перистальтику. Употреблять каши следует без добавления в них соли, можно лишь немного заправить растительным маслом.

На самом деле народных методов освобождения от зашлакованности очень много, перечислить все просто невозможно. Здесь представлены самые простые и доступные рецепты. Все рекомендации нельзя считать руководством к действию, материал подан с ознакомительной целью. Как правильно без вреда для организма очистить кишечник в домашних условиях, подскажет врач, и только он.

Как очистить толстый кишечник в домашних условиях

В каких случаях можно будет очистить толстый кишечник дома, что для этого необходимо и какие существуют противопоказания для этой процедуры?

Как очистить кишечник в домашних условиях? Реально ли это вообще и насколько безопасно?

Вопрос о том, можно ли очистить толстый кишечник в домашних условиях, весьма актуален, так как очищение кишечника требуется достаточно часто, а каждый раз ради этого идти в больницу хочется далеко не каждому. Да и незачем, так как благодаря достижениям современной медицины все эти дела можно спокойно решить в домашних условиях, нужно только предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом, для того, чтобы вовремя определить угрожающие симптомы и не навредить своему организму самостоятельным проведением рассматриваемой процедуры.

В чем заключается актуальность этого вопроса?

Определяет востребованность данной процедуры то, что современный человек неправильно питается. По своей сути, человеческий организм изначально был рассчитан на то, что ему предстоит переваривать большое количество нерастворимой клетчатки и белковой пищи (имеется в виду мяса). Подумайте сами – чем питался первобытный человек? Дикорастущие фрукты и овощи плюс мясо. А что мы употребляем сейчас? Гамбургеры, картошка – фри, сладости и все такое прочее. Конечно же, наш организм по определению не способен нормально переваривать все это и происходит зашлакованность кишечника (то есть, скапливается большое количество непереваренных остатков пищи, характеризующихся твердой консистенцией). Плюс, ко всему прочему, зачастую имеет место не только нарушение переваривания поступившей в организм человека пищи, но и проблемы с перистальтикой – сокращением гладкомышечных клеток. Именно этот патологический процесс в подавляющем большинстве случаев и становится ведущим звеном патогенеза, так как зачастую бывает полная атония – то есть, определенный участок кишечника вообще утрачивает способность к сокращению, что автоматически провоцирует образование там скопления каловых масс с последующим возникновением дивертикулов и прочих, весьма неприятных осложнений. Вплоть до разрыва кишечной стенки, сопровождающиеся выбросом химуса в стерильную брюшную полость (это приводит к перитониту).

Так что очищение кишечника проводить надо, однако перед этим необходимо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний к выполнению данной процедуры.

Краткий исторический очерк об изучении предложенного вопроса

До определенного времени, кстати сказать, чистка органов пищеварения производилась только самыми примитивными методами. То есть, чистка заключалась (в подавляющем большинстве случаев) в использовании клизмы (клизма Эсмарха – один из ночных кошмаров пациентов старшего возраста, которые страдали в молодости запорами). Да, вне всякого сомнения, эта методика позволяла промыть дистальные отделы желудочно-кишечного тракта, однако доставляла пациенту дискомфорт и массу болезненных ощущений. Кроме того, активно применялась касторовое масло. Тоже, кстати сказать, методика достаточно эффективная, однако принимать касторку – занятие далеко не из приятных. Поверьте, по сравнению с ней, вкус фортранса окажется большим наслаждением. Естественно, все эти подходы справедливы для очищения пищеварительной системы именно дома.

Почему чистить приходится в подавляющем большинстве случаев именно толстый кишечник?

В данном случае имеют место исключительно физиологические особенности. Желудочно-кишечный тракт человека устроен таким образом, что пищеварение (именно само расщепление полимерных молекул белков жиров и углеводов до мономеров – аминокислот, глицерина, жирных кислот и глюкозы с последующим их всасыванием) происходит в тонком кишечнике (двенадцатиперстная, тощая и подвздошная кишка) – в толстом расщепляется и усваивается не более 2% от общего количества поступающей в организм человека пищи.А вот накопление химуса(пищевых масс, которые прошли ферментативную обработку желудочным соком и пищеварительными ферментами, поступающими из других желез желудочно-кишечного тракта) происходит именно в толстом кишечнике. И вследствие этого, именно в этом отделе возникают все проблемы с прохождением и эвакуацией переваренных остатков пищи.

Как уже было упомянуто выше, наш современник с пищей употребляет недостаточно клетчатки – естественно, это все приводит к тому, что возникают проблемы с эвакуацией содержимого кишечника (что самое интересное, все «закупорки» просвета случаются в сигмовидной кишке – в виду ее анатомических особенностей).

Кстати сказать, нарушения проходимости желудочно-кишечного тракта, возникающие в тонком кишечнике, имеют намного более неблагоприятный в прогностическом плане характер, так как причинами их возникновения становятся или же инородные тела, или же гельминтозы. Очень редко – онкологические новообразования.

Это первая причина, по которой проводится в домашних условиях промывание именно толстой кишки. Вторая же причина заключается в том, что очистить тонкую кишку намного сложнее в виду его анатомического расположения, да и потребность в этом возникает намного реже. Однако и это также возможно выполнить, не посещая медицинское учреждение. Единственное условия – нужно четко понимать, что отсутствуют противопоказания к выполнению данной процедуры.

Какие же методики очищения толстого кишки реализуемы в домашних условиях?

Самое простое и надежное, что человек может сделать сам, дома, без помощи медицинских работников и даже диетолога – это начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Как бы это банально ни звучало – данный подход имеет наибольшую эффективность, в подавляющем большинстве случаев. Совершенно справедливо и обратное утверждение – без соблюдения необходимой диеты и нормализации кратности приема пищи, говорить об эффективном очищении желудочно-кишечного тракта (пусть даже самыми эффективными препаратами) не приходится. Оно просто будет бессмысленно – поступившие с вредной пищей в организм шлаки опять «забьют» пищеварительную систему и все придется повторять по кругу, причем через достаточно короткий промежуток времени.

Правила коррекции рациона – на что обратить внимание следует в первую очередь?

Самая главная особенность рациона человека, желающего очистить свой организм от шлаков, заключается в том, что в его составе должно быть большое количество растительной клетчатки (нерастворимой). Именно это вещество является своего рода органической метлой, позволяющей удалять из организма все шлаки и непереваренные остатки пищи. То есть, обязательно включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов (чем больше будет свежих, тем лучше), обязательно употреблять много орехов и твердой пищи, будет полезно есть хлеб с отрубями. Очень важно будет учесть, что далеко не все овощи будут полезны в данном случае. Например, бобовые следует вообще исключить из рациона (они стимулируют метеоризм и вздутие живота), картофель также будет ни к чему, особенно чипсы (он содержит не клетчатку, которая не растворяется в организме человека под действием пищеварительных ферментов, а крахмал, который со временем станет глюкозой). О семечках также придется забыть (тыквенные семечки против глистов не помогают – это общечеловеческое заблуждение, которое доказано уже многими исследователями). Следует ограничить употребление мясной пищи – она стимулирует гнилостные процессы в организме человека.

Касательно того, каким образом можно будет приготовить диетические продукты. Здесь все весьма банально и просто –ничего жирного и жаренного (даже растительные жиры следует ограничить, а о животных – то есть, сливочном масле, вообще следует забыть). Вся пища должна быть или сырой, или приготовленной на пару. Очень хорошо будет употреблять сухофрукты – курага, чернослив — это, пожалуйста, можно есть в каких угодно количествах, все пойдет только на пользу «засоренному» желудочно-кишечному тракту. Для усиления результативности было бы неплохо каждый прием пищи запивать кисломолочным продуктом – кефиром, питьевым йогуртом или же ряженкой.

Количество приемов пищи должно быть не менее четырех (желательно шесть), причем при условии, что половина из них состоят исключительно из фруктов и овощей.

Ниже приведен пример диеты, способствующей быстрому очищению пищеварительной системы:

Первый завтрак – овощное рагу, отварное куриное мясо, кефир или йогурт;
Второй завтрак – фруктовый салат;
Обед – овощной суп на курином бульоне, салат с морепродуктами, ряженка;
Полдник – компот из сухофруктов;
Ужин – жульен или же овощная запеканка;
Второй ужин – натуральные фрукты (можно при их отсутствии довольствоваться черносливом или курагой).

Какие медикаменты можно использовать для очищения желудочно-кишечного тракта?

В том случае, если же диета не приносит ожидаемого результата, необходимо будет применять медикаментозное лечение. Будет очень неплохо, если же вы перед этим посоветуетесь с практикующим терапевтом, потому что отсутствие результата от вышеприведенной диеты указывает на определенную вероятность наличия органической патологии.

Для начала, следует попробовать растительные препараты. Самые проверенные из них – сенадексин и пиколакс. Первый препарат лучше использовать в лечении людей средних лет (по одной таблетке на один раз), а у стариков более оправдано применение пиколакса. Причиной тому служит тот факт, что это лекарство можно употреблять на протяжении длительного периода времени (по причине его физиологичности и мягкому действию).
Если же ни один из этих препаратов не помог, стоит провести очистку пищеварительной системы, используя известный и очень эффективный препарат фортранс. Он стоит недорого, однако существенным его недостатком является вкус приготовленного раствора.

Применяется он приблизительно следующим образом – содержимое четырех пакетиков фортранса заливается четырьмя литрами теплой воды и тщательно перемешивается. Затем производится употребление полученного раствора из расчета 250 мл на один прием. Результат не заставит себя ждать, проявится он часа через три. Превзойдет все ожидания.

Другой, немаловажный вопрос, заключается в возможности проведения очистки толстой кишки в домашних условиях при необходимости подготовки к оперативному вмешательству или же проведению какого-либо инвазивного исследования органов желудочно-кишечного тракта. В принципе, эту процедуру возможно провести и с помощью того же фортранса, или даже магнезии, однако все-таки было бы лучше, если же провести предопрепрационное очищение желудочно-кишечного тракта в условиях стационара. Эта процедура называется гидроколоноскопия. Самое главное ее преимущество заключается в возможности контролировать при помощи специального монитора качество очистки, так как при операции очень важно работать с больным, пищеварительная система которого будет полностью свободна от пищевых масс. Так что в домашних условиях готовить желудочно-кишечный тракт к операции можно, но не нужно.

Какие существуют противопоказания к проведению очищения толстой кишки в домашних условиях?

Как уже было указано выше, проведение очищения кишечника категорически противопоказано даже при самом незначительном подозрении на органическую патологию. Предположительно, у больного возникла злокачественная опухоль, которая характеризуется экзофитным ростом (то есть, внутрь просвета пищеварительного канала) и полностью обтурирует просвет. Кстати сказать, обтурация просвета толстой кишки экзофитной опухолью становится все более распространенной патологией. Кроме того, бывают случаи, когда обтурацию желудочно-кишечного тракта вызывают гельминтозы. Как правило, это аскариды – они крупные и при обильном распространении процесса могут закупоривать просвет. Как правило, это случается в тонкой кишке, но подобного рода случаи бывают крайне редко.

Однако вернемся к нашей теме. Вопрос: если на эту опухоль пытаться воздействовать какими угодно, пусть даже самыми эффективными слабительными, это принесет желаемый результат? Конечно же нет, это даже понятно человеку, не имеющему никакого отношения к медицине. А вот ускорить рост или же стать причиной малигнизации доброкачественного новообразования может вполне. Так что прежде, чем в домашних условиях проводить чистку толстого кишечника, необходимо прежде несколько раз удостовериться в том, что ни о какой органической патологии речи не идет. В этом вам поможет ваш лечащий врач (скорее всего, он порекомендует вам пройти некоторые анализы и обследования).

Кроме того, обнаружить признаки наличия органического патологии кишечника вы можете самостоятельно. В первую очередь о ней будут свидетельствовать признаки длительного нарушения проходимости, отсутствие (или же прогрессирование) динамики данного заболевания.

Выводы

Очистить толстый кишечник в домашних условиях провести вполне реально, причем без посторонней помощи и каких-либо усилий над собой. Для этого существует множество способов, современные достижения медицины позволяют легко решить данный вопрос. Однако к проведению рассматриваемой процедуры необходимо отнестись со всей серьезностью по причине того, что далеко не во всех случаях целесообразно проводить очищение кишечника в домашних условиях, а иногда проведение этой процедуры запрещено в принципе, не важно, где – дома или же в больнице. Так что прежде чем принять решение о том, можно или же нельзя промывать кишечник в домашних условиях конкретно в вашем клиническом случае, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Да и вообще, лучше не допускать тех ситуаций, когда потребуется очищать кишечник. Намного рациональнее профилактировать данные состояния и вести здоровый образ жизни. Ведь ничего сложного, согласитесь, в этом нет. Достаточно всего лишь употреблять в пищу достаточное количество овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов, а также распределить прием всего объема пищи на несколько (можно даже неравноценных) приемов, а не пытаться съесть все на ужин. Кстати сказать, проблема лишнего веса также тесно взаимосвязана с прохождением пищевых масс по желудочно-кишечному тракту.

Правильное очищение кишечника в домашних условиях. Методы очищения толстой кишки. Система очищения и толстый кишечник

Единицы из всей многомиллионной массы людей по-настоящему знают о роли толстого кишечника в деле поддержания крепкого, стабильного здоровья. Мудрецы древности, йоги, тибетские и египетские врачеватели давным-давно знали истину, что толстый кишечник должен содержаться в идеальном порядке, если человек хочет быть здоровым.

Подождите несколько тихих минут на диване или кровати, читайте или смотрите телевизор, пока вам не понадобится идти в ванную. Этот процесс будет повторяться несколько раз в течение дня. Ешьте легкие блюда в течение дня: овощной суп, натуральные соки и растительные вливания. Не ешьте жареную пищу, мясо, муку или сахар.

Повторите прием воды с солью в полдень и днем. Старайтесь оставаться дома все выходные, потому что вы эвакуируете несколько раз. В течение дня организм подвергается воздействию большого количества токсинов, которые обычно поглощаются пищевыми продуктами, безалкогольными напитками, нездоровой пищей, жирами и другими химическими веществами, которые можно найти в таких условиях, как дым сигарет и автомобилей, дезодорантов, пестицидов и инсектицидов и длинный и т.д.

Вот высказывания Величайшего Целителя всех народов и времен Иисуса Христа, записанные его любимым учеником Иоанном в манускрипте «Евангелие Мира Иисуса Христа», относящемся к I веку нашей эры.

«…Внутренняя грязь — еще страшней чем грязь наружная. Поэтому тот, кто очищается только снаружи, остается нечистым внутри, похож на гробницу, украшенную блестящей живописью, но внутри наполненную мерзопакостью».
Многие из этих токсинов также устраняются с мочой, и это является одной из основных причин, по которым рекомендуется обильное потребление воды, позволяя выделять токсины из организма. Однако воды обычно недостаточно, чтобы избавиться от плохих веществ в организме. Существует несколько руководящих принципов, которые могут ускорить этот процесс, воздействуя на более здоровый и счастливый организм.
Потребление фруктов: они содержат большое количество жидкостей, стимулируя желание мочеиспускания, а также антиоксиданты, волокна и витамин С, которые обеспечивают большое количество преимуществ для организма. Желательно потреблять их утром или перед сном; также не обеспечивают высокую калорийность. Зеленые листовые овощи — отличные продукты для устранения токсинов, в дополнение к разрешению детоксикации печени, предотвращению заболеваний печени. Тем не менее, у нас есть несколько вариантов, либо сопровождать наши блюда хорошей порцией овощей, либо выбирать специфические и натуральные соки, которые не только помогают детоксифицировать организм, но и комбинируя свойства различных продуктов, вы получаете лучшие результаты, которые мы можем получить через тряски.

Иисус Христос дает и простое средство для очищения толстого кишечника — клизму.

«…Возьмите большую тыкву, снабженную спускающимся вниз стеблем длиной в человеческий рост; очистите тыкву от ее внутренностей и наполните речной водой, подогретой солнцем. Повесьте тыкву на ветку дерева, преклоните колени перед Ангелом Воды и потерпите… чтобы вода проникла по всем вашим кишкам… Просит Ангела Воды освободить тело ваше от всех нечистот и болезней, наполняющих его.
Яблочный и грушевый сок для детоксикации
Яблоко без сердца и семян Груша без сердца и семян Свежая морковь нарезать кусочками Сок свежего апельсина 250 г свежего шпинатаА стакан воды. Подготовка: Перед началом работы убедитесь, что все ингредиенты находятся в хорошем состоянии и отлично промыты.
Апельсиновый сок для детоксикации
Рекомендуется принимать три раза в день перед каждым приемом пищи в течение недели.
Оранжевый сок.
Горсть клубники.
Персик без ямы, который является толстым слоем, который защищает семена.
Подготовка: Таким же образом, убедитесь, что все ингредиенты сохраняют свою свежесть и не показывают никакой аномалии. Вылейте в блендер и перемешайте.
Потом пустите воду из тела своего, чтобы с нею устремилось из тела все… нечистое и зловонное. И увидите собственными глазами и почувствуете носом своим все мерзости и нечистоты, которые оскверняют Храм тела вашего. И поймете вы также, сколько грехов обитало в вас и терзало вас бесчисленными болезнями».

Сказано очень сильно.

Сок петрушки с клубникой и ананасом для детоксикации

Ешьте утром, как только вы закончите, и подождите час, чтобы позавтракать.

Ложка свежей петрушки Горстка клубники.
Ломтик ананаса.

Подготовка: вырезать клубнику и ананас на мелкие кусочки и доставить в блендер. Как всегда, ваша пища должна быть свежей и в хорошем состоянии, прежде чем потреблять их.

Утром нечего больше готовить и поститься. Очень известная в гей-вселенной, чука, технически известная как клизма, рекомендуется для мужчин и женщин, умеющих анал. Когда все сделано правильно, это способствует очищению области ануса и предотвращает появление неприятных происшествий в середине курса. Но техника окутана рядом мифов, которые больше мешают, чем помогают.

Давайте подробнее разберемся на основе современных научных Достижений с ролью толстой кишки.

Толстая кишка является конечной частью пищеварительного тракта человека. Ее началом считается слепая кишка, на границе которой с восходящим отделом в толстую кишку впадает тонкая кишка. Заканчивается толстая кишка наружным отверстием заднего прохода. Общая длина толстой кишки у человека составляет около 2 метров. В толстом кишечнике выделяют две части: ободочную прямую кишки.

Чука помогает очистить анус

Прямая очистка проводится, чтобы избежать грязи во время анального секса. Последствием может быть запор или даже противоположный эффект — вместо того, чтобы покинуть область ануса и избежать нежелательных посещений, человек теряет и эвакуируется во время действия. Выполнение процедуры слишком часто может также вызвать воспаление и кишечные инфекции.

Если у вас все еще есть интерес к ливню, рекомендуется использовать умеренность как по количеству воды, так и по частоте. Включ

Гель от запора: 14 лучших слабительных средств — Рейтинг 2019 – 15 лучших слабительных средств от запора

Posted on 14.01.202110.02.2020 by alexxlab

Гель от запора — Паразиты человека

В любой аптеке представлен огромный выбор слабительных средств. Глядя на такой ассортимент, очень сложно определиться с необходимым препаратом. Отличительной чертой этой группы медикаментов является единовременное симптоматическое лечение, то есть средство помогает справиться с запором, но не устраняет причину его появления. При покупке слабительного важно учитывать особенности конкретного препарата: его механизм действия на кишечник, скорость наступления слабительного эффекта и его длительность, а также всевозможные противопоказания. В этой статье Вы узнаете, какие бывают слабительные, а достоинства и недостатки каждого препарата помогут определиться с выбором.

Содержание статьи:

Слабительные средство какой фирмы выбрать
Перед покупкой слабительного средства нужно обратить внимание на производителя лекарства. Именно от фармацевтической компании зависит эффективность и безопасность выпускаемых препаратов.
Ниже представлен рейтинг лучших производителей слабительных средств:
1. Ipsen Pharma
2. Hemofarm
3. Boehringer Ingelheim
4. Beaufour Ipsen
5. Abbott Laboratories
6. MOLTENI FARMACEUTICI
7. GlaxoSmithKline
8. Losan Pharma
9. Московская фармацевтическая фабрика
Рекомендации:
Лучшие слабительные средства с осмотическим эффектом
Принцип действия лекарств этой группы направлен на удержание жидкости в кишечнике, таким образом содержимое размягчается и увеличивается в объеме. Лекарства отличаются безопасным и эффективным действием.
Форлакс
Действующее вещество, макрогол, увеличивает объем кала путем задержки жидкости в химусе. Лекарство рекомендовано для симптоматического лечения запоров у взрослых и детей. Форма выпуска: пакеты с порошком.
Достоинства:
отсутствует привыкание, поэтому после окончания курса работа кишечника не будет нарушена;
нет чувства жжения при опорожнении кишечника, вздутия;
не ослабляет тонус кишечника;
линейка содержит дозировку для приема детям с 6 месяцев, а также беременным;
восстанавливает нормальную перистальтику;
нет необходимости увеличивать дозировку;
разрешено длительное применение.
Недостатки:
действие препарата может наступить спустя двое суток;
в составе есть ароматизаторы со вкусом грейпфрута и апельсина, поэтому средство не желательно добавлять в еду;
длительное использование приводит к нарушению водно-солевого баланса.
Лавакол
Регулярное применение улучшает работу кишечника даже после окончания приема лекарства. Действующее вещество, макрогол, увеличивает содержание воды в кишечнике, что облегчает дефекацию. Рекомендован для устранения запоров перед исследованиями нижних отделов ЖКТ, перед операцией. Форма выпуска: порошок.
Достоинства:
лекарство не вызывает метеоризм, чувство боли или жжения в анусе;
налаживает деятельность кишечника;
можно регулярно принимать до 3 месяцев;
низкая стоимость;
практически нет побочных эффектов, поэтому лекарство считается безопасным.
Недостатки:
иногда действие проявляется спустя двое суток после применения;
множество противопоказаний;
неприятный соленый вкус;
редко появляются следующие нежелательные реакции после применения: тошнота, чувство тяжести, рвотные позывы.
Лучшие слабительные средства с раздражающим эффектом
Эта группа слабительных является наиболее эффективной, т.к. отличается быстрым действием, но менее безопасной по сравнению с осмотическими слабительными. Принцип работы лекарств направлен на раздражение рецепторов толстой кишки, что приводит к сокращению стенок полых органов и продвижению их содержимого.
Бисакодил
Лекарство раздражает нервные окончания слизистой толстой кишки, что увеличивает секрецию слизи и продвижение содержимого кишечника. Активный компонент – бисакодил. Показания: запоры, вызванные гипотонией и слабой перистальтикой (особенно у лежачих больных, пожилых людей, после родов), очищение кишечника перед операцией. Форма выпуска: драже, свечи, таблетки.
Достоинства:
доступная стоимость;
быстрое действие – эффект появляется спустя 5-8 часов после применения;
разрешен прием детям от 2-х лет;
усиливает перистальтику;
слабительное действие наступает после приема 1 таблетки, поэтому нет необходимости увеличивать дозировку.
Недостатки:
не рекомендуется длительное использование;
есть противопоказания: перитонит, цистит, кишечная непроходимость, геморрой или проктит, аппендицит;
развивается привыкание;
с осторожностью принимать кормящим и беременным женщинам, людям с болезнями печени, почек;
иногда возникает боль в кишечнике;
увеличение дозировки может привести к появлению поноса.
Гутталакс
Слабительное работает только в толстой кишке. Активный компонент, натрия пикосульфат, стимулирует слизистую толстой кишки, улучшая перистальтику. Показания: запоры, которые вызваны приемом лекарств, дисбактериозом, гипотонией толстой кишки; нормализация стула при геморрое. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
можно добавлять лекарство в пищу, т.к. оно не имеет постороннего привкуса;
удобная форма выпуска;
отсутствуют ароматизаторы;
разрешен прием детям, но по назначению врача;
быстрый эффект от приема – слабительное действие появляется спустя 5-8 часов после применения.
Недостатки:
множество противопоказаний;
возможны побочные эффекты: головокружение, обморок, рвота, спазмы, тошнота, диарея, аллергия, появление повышенной чувствительности;
вызывает привыкание;
применение препарата больше 2-х недель с большой вероятностью приведет к появлению лаксативной болезни.
Лучшие слабительные-пребиотики
Эта группа слабительных отличается более стойким действием, но менее быстрым эффектом. Лекарства считаются наиболее безопасными среди слабительных, поэтому применение разрешено во время беременности, при лактации, после родов.
Дюфалак
Действующее вещество, лактулоза, способствует привлечению жидкости в просвет кишечника, раздражению рецепторов толстой кишки и стимулированию мышц кишечника. Применяют для лечения запоров, дисбактериоза, к тому же лекарство используют при печеночной энцефалопатии. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
мягкий слабительный эффект;
улучшает всасывание солей фосфора и кальция;
подавляет рост патогенной микрофлоры;
восстанавливает кишечную функцию;
разрешен прием детям;
практически нет противопоказаний;
способствует выведению из организма азотсодержащих токсинов;
практически отсутствуют побочные действия.
Недостатки:
медленный эффект от применения;
повышенная дозировка может вызвать диарею;
нельзя принимать при аллергии на лактулозу;
лекарство не является сильнодействующим;
с осторожностью принимать при сахарном диабете;
редко появляется вздутие, распирание живота.
Нормазе
Активное вещество, лактулоза, поступает в кишечник в неизменном виде, повышает давление в его просвете и способствует накоплению жидкости в нем. Т.о. каловые массы увеличиваются в объеме и размягчаются. Принимать рекомендовано в терапии хронических, острых запоров, после антибиотикотерапии, при дисбактериозе, при печеночной энцефалопатии. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
мягкое слабительное действие наступает спустя сутки;
угнетает рост патогенной микрофлоры;
обладает детоксикационными свойствами;
улучшает перистальтику;
разрешен прием детям;
снижает уровень аммиака;
можно принимать в готовом виде или разводить с водой.
Недостатки:
редко после приема наблюдается тошнота, боль в животе, чаще – метеоризм;
применение больше 3-х недель приводит к нарушению электролитного баланса;
при наличии повышенной чувствительности или аллергии на компоненты препарата от приема следует отказаться.
Лучшие слабительные-наполнители
Препараты являются пищевыми волокнами, механизм действия которых направлен на впитывание в себя воды, разбухание, увеличение стенок кишечника, и, как следствие, продвижение его содержимого. Лекарства считаются натуральными средствами от запоров с мягким послабляющим эффектом.
Мукофальк
Относится к растительным слабительным средствам. Действующее вещество, семена подорожника, является не перевариваемым компонентом, выступающим в качестве адсорбента, который впитывает жидкость и создает давление на кишечные стенки. Такое действие вызывает рефлекторную реакцию кишечника и продвижение его содержимого. Применение рекомендовано для людей со слабо выраженными запорами. Форма выпуска: апельсиновые гранулы для приготовления суспензии.
Достоинства:
улучшает перистальтику;
мягкое действие;
разрешен длительный прием;
совместим с другими лекарственными препаратами;
разрешен прием в период лактации;
нет привыкания.
Недостатки:
действие средства может появиться не сразу, а через несколько дней;
не рекомендован детям младше 12 лет;
чтобы препарат начал действовать, необходимо пить много жидкости, в противном случае в кишечнике может появиться затор;
вызывает вздутие, урчание и метеоризм;
не рекомендуется применение при слабом тонусе кишечника.
Цитруцел
Действие направлено на абсорбирование воды, разбухание и растяжение стенок кишечника, что приводит к его сократительной рефлекторной реакции и продвижению содержимого. Активное вещество – метилцеллюлоза. Принимать рекомендовано при первичных признаках запора или синдроме раздраженного кишечника. Лекарственная форма: таблетки, порошок.
Достоинства:
поддерживает и восстанавливает регулярность стула;
способствует нормализации работы кишечника спустя сутки после применения;
стимулирует моторику;
оказывает мягкий слабительный эффект.
Недостатки:
растяжение стенок приводит к появлению метеоризма;
противопоказан при кишечной непроходимости, болях в животе, беременности, неврологических расстройствах, постельном режиме;
после приема необходимо пить много жидкости, чтобы активное вещество разбухло и препарат начал быстрее действовать;
необходимо отказаться от приема, если есть аллергия на компоненты слабительного;
средство не эффективно при вялой работе кишечника.
Какое слабительное средство купить
1. Эффективные препараты, с наиболее быстрым действием: Бисакодил, Гутталакс. Они отлично подойдут для кратковременного симптоматического лечения.
2. Если необходим эффективный, а главное, безопасный препарат со сравнительно быстрым действием, прием которого разрешен даже детям, то необходимо приобрести Форлакс.
3. Если необходимо мягкое слабительное средство с медленным, но стойким и длительным эффектом, то лучше приобрести Дюфалак или Нормазе. Эти препараты имеют одинаковое действующее вещество, которое безопасно даже в период беременности и лактации.
4. Природное средство, которое оказывает мягкий слабительный эффект – Мукольфак. К тому же этот препарат можно использовать при болезнях проктологического характера (геморрой, трещины).
5. Слабительное средство с мягким действием, которое отлично подойдет для взрослых и пожилых людей – Цитруцел.
6. Если необходимо безопасное и эффективное лекарство, действие которого проявляется в среднем через сутки, то необходимо приобрести Лавакол. Этот препарат предназначен для устранения запора у взрослых.
Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Source: vyboroved.ru

Почитайте еще:
Популярные слабительные средства. Особенности, «фишки», рекомендации
Дорогие друзья, здравствуйте!
В прошлый раз мы с Вами говорили о группах слабительных и алгоритме выбора слабительного средства.
После той статьи было несколько интересных вопросов.
В частности, один из них касался деток, находящихся на грудном вскармливании: правда ли, что стул у них может быть как 10 раз в день, так и 1 раз в 10 дней?
Я думаю, что ответ на этот вопрос нужно знать вам всем, поскольку к вам могут обратиться молодые мамочки, обеспокоенные тем, что уже второй или третий день не видят на подгузнике результатов работы кишечника своего малыша. Типа, куда же все девается?
Для чего мы едим?
Прежде всего, нужно понимать, что мы едим не для того, чтобы через некоторое время выдать кучку кишечного содержимого, а для того, чтобы получить необходимые организму питательные вещества.
Часть пищи, которую мы употребляем, усваивается полностью, а часть нет. То, что не переварилось и не всосалось в кровь, выводится за ненадобностью.
И вот теперь представьте малыша, питающегося мамкиной грудью. Грудное молоко — самый идеальный продукт для пищеварительного тракта младенца, созданный самой природой.
Он активен и весел, у него отменный аппетит, он отлично прибавляет в весе. Его животик не вздут, при ощупывании мягкий, безболезненный. Стул бывает 1 раз в 3-4 дня, самостоятельный, без клизмы и бабушкиного рецепта (кстати, фашистского) «кусочек мыла в попу».
О чем это говорит?
Только о том, что пища, которую получает ребенок, усваивается полностью, и ежедневно пачкать подгузник просто нечем.
Если ребенок на грудном вскармливании выдает порцию кишечного содержимого в каждое кормление, это тоже нормально, поскольку ферментативная функция желудочно-кишечного тракта у малыша только формируется.
К тому же помните, что стул грудничка во многом зависит от питания мамы.
Итак:
Отсутствие стула в течение нескольких дней у ребенка, находящегося на грудном вскармливании, не является запором, если его самочувствие не нарушено.
Признаки запора у малыша:
Дитё тужится, кряхтит, краснеет, плачет перед дефекацией.
Животик вздут.
Стул (когда он бывает), очень плотный, сухой.
Если этого ничего нет, слабительное не нужно!
Вспоминаем…
Теперь очень коротко напомню группы слабительных.
Объемные слабительные представляют собой пищевые волокна, которые обязательно нужно запивать большим количеством воды. Под действием жидкости они набухают, объем кишечного содержимого увеличивается, перистальтика усиливается и… получите, распишитесь.
Вторая группа – осмотические слабительные.
Что такое осмос? Это процесс, при котором вода движется в сторону более концентрированного раствора, пока не наступит равновесие.
Например, почему при заложенности носа применяется ГИПЕРтонический раствор морской воды? Потому что вода из отечной слизистой направляется в сторону более высокой концентрации солей. Следовательно, отек уменьшится, и нос начнет дышать.
То же происходит с осмотическими слабительными. Например, человек выпил лактулозу. Это дисахарид, который совершенно не всасывается в кишечнике. К нему из тканей и крови устремляется вода, чтобы его «разбавить». А дальше все, как с объемным слабительным: объем каловых масс увеличивается, они давят на стенки кишечника, и те начинают усиленно работать, чтобы выдворить кишечное содержимое.
Раздражающие слабительные – самые грубые. Они не церемонятся с кишечником, и обращаются с ним исключительно методом кнута: не хочешь работать, заставим. Они раздражают рецепторы кишечника, и перистальтика усиливается. Со временем рецепторы истощаются, и эти слабительные становятся малоэффективными.
Размягчающие слабительные размягчают кишечное содержимое и облегчают его выведение. Из этой группы вазелиновое масло используется крайне редко, а свечи с глицерином действуют только на уровне заключительного участка прямой кишки в случае твердых каловых масс.
Аналогично работает Микролакс, хотя состав его комбинированный.
Теперь разберем несколько слабительных средств, их особенности и преимущества.
Все они противопоказаны при подозрении на кишечную непроходимость, которая проявляется болями в животе, вздутием живота, рвотой.
Популярные слабительные средства
Группа объемных слабительных
Сначала лекарственные препараты.
Мукофальк

Форма выпуска: гранулы для приготовления суспензии.
Что содержит: порошок оболочек семян подорожника.
Когда ждать эффекта?
Через 12-24 часа. Эффект может быть и через 2-3 дня.
Детям, беременным, кормящим
Детям – с 12 лет.
Беременным и кормящим можно.
Как принимать?
По 1 пакетику или 1 мерной ложке 2-3 раза в день.
Возможно 2 способа применения:
Содержимое пакетика или 1 мерную ложку высыпать в стакан холодной воды, фруктового сока или кефира, размешать и выпить. Запить еще одним стаканом воды.
Содержимое пакетика высыпать в стакан теплой воды, настоять до образования желе и съесть. Суспензия имеет апельсиновый вкус.
Побочные эффекты
Метеоризм.
Чувство переполнения в животе.
Самые разные аллергические реакции на семена подорожника вплоть до анафилактического шока.
Что уточнить?
Прежде чем предлагать это средство, уточните, а может ли человек пить до 2 литров жидкости в день?
Принимает ли клиент какие-либо другие средства (препараты, БАДы)?
Нет ли сахарного диабета?
Важно:
Во время приема этого средства нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день.
Если человек принимает другие препараты или БАДы, интервал между приемом Мукофалька и этими средствами должен быть 30-60 минут.
У диабетиков Мукофальк снижает сахар крови, поэтому может потребоваться коррекция противодиабетических препаратов.
В этой группе слабительных есть и БАД:
Фитомуцил Норм
Формы выпуска: порошок в банке или пакетиках.
Что содержит?
В составе оболочка семян подорожника и мякоть плодов сливы.
Понимаю, что некорректно сравнивать препарат и БАД, но мозги все равно анализируют:
Преимущества перед Мукофальком:
Состав более расширен, и если верить производителю, содержание семян подорожника даже выше.
В нем нет сахаров, вкусовых добавок и красителей, значит, риск побочных меньше. В Мукофальке – апельсиновый ароматизатор.
Беременным и кормящим можно. Относительно беременных мой совет остается в силе.
Детям с 3 лет.
Метеоризма не вызывает.
Как принимать?
3-11 лет по 1 пак. 1 раз в день,
11-14 лет 1 пак. 2 раза в день,
С 14 лет 1 пак. 2-4 раза в день.
Стандартная дозировка – по 1 пакетику утром за 30 мин. до завтрака и вечером через час после ужина, а если берут банку, то по 2 чайных ложки без горки 2 раза в день.
Если эффект недостаточный, прием увеличивают до 4 раз в день.
Порошок развести в стакане воды, сока, кефира или йогурта. Выпить, запить еще одним стаканом воды.
В сутки выпивать 1,5-2 литра жидкости.
При хронических запорах минимальный курс 1 мес, после нормализации стула рекомендуется принимать по 1 пак. в день постоянно.
Про побочные ничего не пишут, но полагаю, что аллергические реакции на семена подорожника возможны.
Когда ждать эффекта?
В среднем, через сутки.
Дополнительно:
Фитомуцил Норм замедляет всасывание глюкозы в кишечнике и поступление ее в кровь, поэтому может потребоваться коррекция дозировки противодиабетических средств.
Уточняющие вопросы и рекомендации покупателю те же, что при продаже Мукофалька.
Группа осмотических слабительных
Лекарственные препараты:
Форлакс
Состав – макрогол, или полиэтиленгликоль. Имеет большую молекулярную массу, поэтому не всасывается в кишечнике.
Форма выпуска: порошок для приготовления раствора:
С 6 мес. до 8 лет – порошки по 4 грамма, а с 8 лет – по 10 грамм.
Преимущества:
Детям с 6 мес.
При курсовом приеме позволяет восстановить нормальную перистальтику кишечника.
Не вызывает привыкания.
Не раздражает слизистую.
Может приниматься длительно.
Можно во время беременности и лактации.
Можно при сахарном диабете.
Побочные эффекты:
Боли в животе, тошнота, рвота, диарея.
Аллергические реакции.
Как принимать?
Стандартная дозировка для взрослых по 1 пак. утром и вечером.
Детям в возрастной дозировке. Содержимое пакетика растворить в стакане воды и выпить. Маленькие дети, конечно, стакана воды не выпьют. Для них достаточно 50 мл воды.
Когда ждать эффекта?
Через 24-48 часов.
Рекомендуемый курс при хронических запорах: 3 месяца.
Что уточнить при продаже?
Принимает ли клиент другие лекарственные средства?
Важно:
Интервал между приемом Форлакса и др. препаратов должен быть не менее 2 часов, т.к. он замедляет их всасывание.
Дюфалак
Действующее вещество — лактулоза. Это дисахарид, который в отличие от молочного сахара лактозы практически не всасывается в кишечнике, т.к. у нас нет ферментов, способных ее расщеплять.
Форма выпуска: флаконы по 200, 500, 1000 мл и пакетики по 15 мл.
Преимущества
В составе только лактулоза и вода, нет красителей, ароматизаторов и консервантов.
Детям с рождения.
Разрешен беременным и кормящим.
Помимо слабительного эффекта стимулирует рост и развитие полезной кишечной микрофлоры.
Побочные эффекты
Метеоризм.
При приеме в повышенных дозах: боли в животе, тошнота, рвота, диарея.
Почему прием Лактулозы вызывает метеоризм?
Потому что в кишечнике под действием бактерий из лактулозы образуются не только молочная кислота и жирные кислоты, но также углекислый газ и водород, которые вызывают вздутие кишечника.
Как принимать?
Можно вылить в ложку или мерный стаканчик разовую дозу и выпить, а можно развести в воде. Кому как приятнее.
Препарат принимается 1 раз в день, или суточная доза делится на несколько приемов.
Когда ждать эффекта?
Через 24-48 часов.
Советы при продаже
Предупредите клиента, что в первые дни приема Дюфалака возможно вздутие кишечника.
Чтобы уменьшить вероятность метеоризма, посоветуйте начать прием с меньшей дозировки и увеличивать ее постепенно: взрослым – начиная с 0,5-1 ч.л., детям – с 1 мл. Нужно подобрать свою дозировку, при которой стул нормализуется, но при этом не превышать максимальной, указанной в инструкции.
При сахарном диабете средства на основе Лактулозы лучше не рекомендовать, т.к. если клиент превысит рекомендуемую дозу, сахар крови может подскочить.
Если покупатель часто бывает в командировках, предложите ему пакетики с разовой дозировкой.
Важно:
В инструкции к препаратам на основе Лактулозы вы можете увидеть рекомендацию пить до 6-8 стаканов жидкости в день. Это не касается конкретно Лактулозы. Просто обильное питье является гарантией более быстрого избавления от запоров, т.к. жидкость размягчает кишечное содержимое и облегчает его выведение.
А при длительном применении осмотических слабительных обильное питье предупреждает водно-электролитный дисбаланс.
Дюфалак, Нормазе и Порталак. Есть ли разница?
Я сравнила Дюфалак с препаратами лактулозы Нормазе и Порталак.
Что я увидела:
Напомню вам, что в составе препарата Дюфалак — только лактулоза и вода.
В Нормазе есть еще лимонная кислота, видимо, в качестве консерванта, и ароматизатор. Поэтому риск побочных реакций выше. Плюс форма выпуска только одна.
Порталак имеет аналогичный Дюфалаку состав. Форм выпуска – две.
Динолак
Этот препарат интересен тем, что решает проблему вздутия живота при приеме лактулозы, т.к. в его составе содержатся Лактулоза и Симетикон.
4 формы выпуска: флаконы с эмульсией по 100, 200, 500, 1000 мл.
Остальное – все то же:
Детям с рождения,
Беременным и кормящим можно,
При диабете – лучше не рекомендовать,
Принимается 1 раз в сутки.
Экспортал
Состав. Препарат Экспортал содержит не лактулозу, а другой дисахарид ЛАКТИОЛ, который получают из молочного сахара лактозы.
Механизм действия аналогичен лактулозе: оказывает слабительный эффект, стимулирует рост и развитие полезной микрофлоры.
Форма выпуска: порошок для приема внутрь в саше или пластиковых контейнерах.
Детям с 1 года. До 6 лет удобнее предлагать Экспортал саше Детский.
О беременных и кормящих в инструкции не сказано.
Как принимать?
Принимается 1 раз в сутки во время еды. Содержимое пакетика разводят водой, соком, др. напитками или жидкой пищей.
Когда ждать эффекта?
Через 24 часа. Может быть и на 2-3 сутки.
Побочные эффекты:
Дискомфорт в животе,
Метеоризм.
Преимущества лактиола перед лактулозой:
Не влияет на уровень глюкозы в крови, можно советовать диабетикам.
Лучше переносится пациентами.
Больше нравится им по вкусу.
Дает более стабильный слабительный эффект.
Группа раздражающих слабительных
Препараты сенны
О них кратко, просто напомню вам о побочных.
Учитывая, что они действует через стимуляцию рецепторов слизистой оболочки кишечника, во время их использования возможны коликообразные боли в животе.
Другие побочные:
Метеоризм,
Тошнота, рвота,
Диарея,
Кожная сыпь,
Судороги,
Спутанность сознания,
Кровь, белок в моче,
Потеря калия.
Важно:
Усиливают действие сердечных гликозидов, антиаритмических средств, тиазидных диуретиков (индапамида, гидрохлортиазида и др.), глюкокортикостероидов, а поскольку их особенно любят пить пожилые люди, имеющие букет сердечных проблем, выясняйте, принимают ли они эти препараты. Если да, то предупреждайте, что им эти слабительные принимать нельзя, т.к. они нарушают работу сердца.
При длительном применении в высоких дозах препараты сенны могут вызвать сосудистый коллапс, когда резко падает давление, нарушается сознание.
Начальная доза – 1 таблетка однократно вечером, при отсутствии эффекта доза увеличивается на 1-2 таблетки.
Принимать их можно не дольше 2 недель, иначе рецепторы истощаются, тонус кишечника снижается, и запоры усугубляются.
При беременности и лактации лучше не применять.
Когда ждать эффекта?
Через 8-10 часов.
Бисакодил
То же действие, те же побочные, принимать не более 10 дней.
Эффект от свечей Бисакодила – в течение часа.
Натрия пикосульфат
(Гутталакс, Слабилен, Регулакс капли и др.)
Формы выпуска: есть в виде капель и таблеток – кому что нравится.
Детям с 4 лет.
Беременным и кормящим лучше не надо.
Принимается однократно перед сном.
Из побочных – боли в животе, диарея, которая может привести к потере солей, слабости, судорогам, снижению артериального давления.
Начальная дозировка для взрослых 10-13 кап. или 1 таб., для детей – 5 кап. или ½ таб.
Диуретики, кортикостероиды увеличивают риск нарушений водно-электролитного баланса.
Комбинированные слабительные средства
Лекарственные препараты:
Микроклизма Микролакс
Состав:
Натрия ацетат – разбивает плотный каловый комок на мелкие комочки.
Лаурилсульфоацетат обволакивает мелкие комочки, не давая им вновь слипаться.
Сорбитол притягивает воду, размягчая кишечное содержимое.
Преимущества:
Действует уже через 5-15 минут, т.к. работает местно, тогда как другие слабительные должны пройти через кишечник, поработать на всем его протяжении, поэтому эффекта ждать приходится долго.
Уже готов к использованию.
Не вызывает привыкания.
Детям с рождения.
Можно беременным и кормящим.
Минусы:
Глобально проблему запоров не решит. Это «скорая помощь» при каловой пробке.
Особенности применения Микролакса
Деткам до 3 лет наконечник нужно ввести на половину длины до метки.
С 3 лет – на полную длину.
После введения ягодицы ребенка сжать и подержать несколько минут, чтобы средство не вытекло.
Для облегчения введения можно смазать наконечник детским кремом.
Побочные эффекты:
Жжение в прямой кишке. Некоторые описывают его как невыносимое.
Редко боли в животе.
Диарея.
О чем нужно спросить при продаже Микролакса?
Нет ли геморроя, трещины прямой кишки?
Если есть, лучше не рекомендовать. И хотя таких противопоказаний в инструкции мы не видим, при введении на фоне воспаления или трещины может быть сильная боль.
О чем нужно предупредить?
Предупредите, чтобы перед использованием отломили пломбу на наконечнике, а то будут вводить как есть, ведь инструкцию часто не читают. Поцарапаются…
Гель-смазка Проктум
Проктум назвали почему-то гель-смазкой, хотя по составу и способу использования похож на Микролакс.
Состав:
Содержит те же натрия цитрат и сорбитол, плюс эперулин и инулин.
Эперулин – растительное вещество, выделенное из дерева семейства бобовых. Оно входит в некоторые косметические средства, в частности, линейки Vichy – оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
Инулин – пребиотик, который стимулирует рост лакто- и бифидобактерий. Только зачем он добавлен в гель-смазку, которая действует исключительно в прямой кишке, для меня загадка.
Преимущества:
В составе нет лаурилсульфоацетата — виновника жжения в прямой кишке при использовании препарата Микролакс, поэтому неприятных ощущений Проктум не вызывает.
Упаковка имеет форму мягкой гармошки – удобно вводить.
Итого, я бы выделила 2 его преимущества перед препаратом Микролакс:
Не вызывает жжения в прямой кишке.
Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие. Это неплохо, т.к. при запорах слизистая прямой кишки в той или иной степени повреждена сухими каловыми массами.
Комбинированные биологически активные добавки
Фитолакс
Закончить обзор я хочу популярной биологически активной добавкой Фитолакс.
Состав:
В ней присутствуют:
Порошок абрикоса,
Экстракт подорожника,
Экстракт сенны,
МКЦ,
Экстракт укропа.
Вот такой «винегрет».
Здесь вам и пищевые волокна (абрикос, подорожник, МКЦ), и раздражитель рецепторов кишечника (сенна), и ветрогонное (укроп). Логика производителя мне понятна: придать «натуральности», включить в состав знакомые потребителю компоненты.
Принимают с 14 лет по 2 т. вечером во время еды. Видимо, чтобы наутро, аккурат к завтраку, был результат.
Когда ждать эффекта?
Я же сказала – к завтраку. Через 8-12 часов.
Курс 2 недели.
Беременным и кормящим нельзя.
Судя по тому, что производитель не рекомендует запивать Фитолакс большим количеством воды, делаю вывод, что пищевые волокна не разбухнут, значит, слабительного эффекта от них ждать не приходится. Получается, главную роль здесь играет все та же сенна. И двухнедельный курс применения говорит о том же.
Вы пишете, что это средство хвалят? А как же не хвалить? Сенна рулит!
На этом все.
Все свои вопросы, дополнения, комментарии пишите, как обычно, в окошечке комментариев ниже.
Кликайте по кнопкам соц. сетей, подписывайтесь на рассылку, если вы еще не подписаны, чтобы быть в курсе новых статей, и до новой встречи на блоге «Аптека для Человека»!
Пока!
С любовью к вам, Марина Кузнецова
Мази при запоре. Применение мази Энтеросгель при запорах
Замедленное, затрудненное опорожнение кишечника, которое облегчается при использовании специальной мази при запоре, приводит к активному накоплению токсинов в организме.
В данной ситуации не достаточно лишь избавления от симптомов запора, очень важно избежать возможных последствий такого состояния. Одним из наиболее эффективных средств, обладающих отличным детоксикационным действием, является мазь Энтеросгель, рекомендованный к применению взрослым и детям.
Рассмотрим детально наиболее популярный вид мази – энтеросгель. Его назначают пациентам, страдающим заболеваниями ЖКТ, нарушениями функционирования печени, почек, инфекционными, кожными, онкологическими заболеваниями, при гестозе, диарее, дисбактериозе, а также пищевой и лекарственной аллергии.
Мазь производится на основе гидрогеля метилкремниевой кислоты. Это энтеросорбент, оказывающий на организм человека детоксикационное воздействие, при котором происходит разрушение и обезвреживание токсичных веществ.
Гидрогель абсорбирует токсины из крови и кишечника, и способствует их интенсивному выведению вместе с экскрементами. Организм освобождается от патогенной микрофлоры, при этом в полном объеме сохраненяются полезные лакто- и бифидобактерии.
Препарат Энтеросгель при запорах действует следующим образом:
Локализует симптомы интоксикации.
Оптимизирует работу
печени и почек.
Улучшает качество крови и мочи.
Способствует нормализации пристеночного пищеварения.
Предупреждает возникновение язвенной болезни.
Укрепляет иммунитет.
Энтеросгель в педиатрии
Для лечения диатеза детям назначают Энтеросгель. Запор в данном случае может стать следствием такого заболевания, имеющего аллергический характер. В некоторых случаях он может перетекать в более сложные заболевания, такие как аллергический ринит и бронхиальную астму. Препарат не имеет возрастных ограничений, поэтому многие педиатры назначают его даже грудничкам.
Как принимать Энтеросгель?
Препарат Энтеросгель при запорах следует принимать внутрь курсом, продолжительностью полторы-две недели.
Суточная дозировка мази зависит от возрастной категории больного:
Детям младше трех лет – до 10гр.
Детям от трех до пяти лет – до 15гр.
Детям и подросткам от шести до четырнадцати лет – 30гр.
Взрослым – до 30гр.
Способы применения мази при запорах
Суточную дозу Энтеросгеля при запорах принимают внутрь за три раза, спустя два часа после еды и приема других лекарственных препаратов, запивая большим количеством воды.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Лекарство не следует принимать при таком заболевании, как острая кишечная непроходимость. Нередки случаи, когда в первые дни приема энтеросгель вызывает запоры.
Нормализовать стул, устранить запор после Энтеросгеля поможет очищающая кишечник процедура – клизма, а при ее неэффективности глицериновые свечи или разовый прием препарата Дюфалак.
От запора гель — Паразиты человека
В любой аптеке представлен огромный выбор слабительных средств. Глядя на такой ассортимент, очень сложно определиться с необходимым препаратом. Отличительной чертой этой группы медикаментов является единовременное симптоматическое лечение, то есть средство помогает справиться с запором, но не устраняет причину его появления. При покупке слабительного важно учитывать особенности конкретного препарата: его механизм действия на кишечник, скорость наступления слабительного эффекта и его длительность, а также всевозможные противопоказания. В этой статье Вы узнаете, какие бывают слабительные, а достоинства и недостатки каждого препарата помогут определиться с выбором.
Содержание статьи:
Слабительные средство какой фирмы выбрать
Перед покупкой слабительного средства нужно обратить внимание на производителя лекарства. Именно от фармацевтической компании зависит эффективность и безопасность выпускаемых препаратов.
Ниже представлен рейтинг лучших производителей слабительных средств:
1. Ipsen Pharma
2. Hemofarm
3. Boehringer Ingelheim
4. Beaufour Ipsen
5. Abbott Laboratories
6. MOLTENI FARMACEUTICI
7. GlaxoSmithKline
8. Losan Pharma
9. Московская фармацевтическая фабрика
Рекомендации:
Лучшие слабительные средства с осмотическим эффектом
Принцип действия лекарств этой группы направлен на удержание жидкости в кишечнике, таким образом содержимое размягчается и увеличивается в объеме. Лекарства отличаются безопасным и эффективным действием.
Форлакс
Действующее вещество, макрогол, увеличивает объем кала путем задержки жидкости в химусе. Лекарство рекомендовано для симптоматического лечения запоров у взрослых и детей. Форма выпуска: пакеты с порошком.
Достоинства:
отсутствует привыкание, поэтому после окончания курса работа кишечника не будет нарушена;
нет чувства жжения при опорожнении кишечника, вздутия;
не ослабляет тонус кишечника;
линейка содержит дозировку для приема детям с 6 месяцев, а также беременным;
восстанавливает нормальную перистальтику;
нет необходимости увеличивать дозировку;
разрешено длительное применение.
Недостатки:
действие препарата может наступить спустя двое суток;
в составе есть ароматизаторы со вкусом грейпфрута и апельсина, поэтому средство не желательно добавлять в еду;
длительное использование приводит к нарушению водно-солевого баланса.
Лавакол
Регулярное применение улучшает работу кишечника даже после окончания приема лекарства. Действующее вещество, макрогол, увеличивает содержание воды в кишечнике, что облегчает дефекацию. Рекомендован для устранения запоров перед исследованиями нижних отделов ЖКТ, перед операцией. Форма выпуска: порошок.
Достоинства:
лекарство не вызывает метеоризм, чувство боли или жжения в анусе;
налаживает деятельность кишечника;
можно регулярно принимать до 3 месяцев;
низкая стоимость;
практически нет побочных эффектов, поэтому лекарство считается безопасным.
Недостатки:
иногда действие проявляется спустя двое суток после применения;
множество противопоказаний;
неприятный соленый вкус;
редко появляются следующие нежелательные реакции после применения: тошнота, чувство тяжести, рвотные позывы.
Лучшие слабительные средства с раздражающим эффектом
Эта группа слабительных является наиболее эффективной, т.к. отличается быстрым действием, но менее безопасной по сравнению с осмотическими слабительными. Принцип работы лекарств направлен на раздражение рецепторов толстой кишки, что приводит к сокращению стенок полых органов и продвижению их содержимого.
Бисакодил
Лекарство раздражает нервные окончания слизистой толстой кишки, что увеличивает секрецию слизи и продвижение содержимого кишечника. Активный компонент – бисакодил. Показания: запоры, вызванные гипотонией и слабой перистальтикой (особенно у лежачих больных, пожилых людей, после родов), очищение кишечника перед операцией. Форма выпуска: драже, свечи, таблетки.
Достоинства:
доступная стоимость;
быстрое действие – эффект появляется спустя 5-8 часов после применения;
разрешен прием детям от 2-х лет;
усиливает перистальтику;
слабительное действие наступает после приема 1 таблетки, поэтому нет необходимости увеличивать дозировку.
Недостатки:
не рекомендуется длительное использование;
есть противопоказания: перитонит, цистит, кишечная непроходимость, геморрой или проктит, аппендицит;
развивается привыкание;
с осторожностью принимать кормящим и беременным женщинам, людям с болезнями печени, почек;
иногда возникает боль в кишечнике;
увеличение дозировки может привести к появлению поноса.
Гутталакс
Слабительное работает только в толстой кишке. Активный компонент, натрия пикосульфат, стимулирует слизистую толстой кишки, улучшая перистальтику. Показания: запоры, которые вызваны приемом лекарств, дисбактериозом, гипотонией толстой кишки; нормализация стула при геморрое. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
можно добавлять лекарство в пищу, т.к. оно не имеет постороннего привкуса;
удобная форма выпуска;
отсутствуют ароматизаторы;
разрешен прием детям, но по назначению врача;
быстрый эффект от приема – слабительное действие появляется спустя 5-8 часов после применения.
Недостатки:
множество противопоказаний;
возможны побочные эффекты: головокружение, обморок, рвота, спазмы, тошнота, диарея, аллергия, появление повышенной чувствительности;
вызывает привыкание;
применение препарата больше 2-х недель с большой вероятностью приведет к появлению лаксативной болезни.
Лучшие слабительные-пребиотики
Эта группа слабительных отличается более стойким действием, но менее быстрым эффектом. Лекарства считаются наиболее безопасными среди слабительных, поэтому применение разрешено во время беременности, при лактации, после родов.
Дюфалак
Действующее вещество, лактулоза, способствует привлечению жидкости в просвет кишечника, раздражению рецепторов толстой кишки и стимулированию мышц кишечника. Применяют для лечения запоров, дисбактериоза, к тому же лекарство используют при печеночной энцефалопатии. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
мягкий слабительный эффект;
улучшает всасывание солей фосфора и кальция;
подавляет рост патогенной микрофлоры;
восстанавливает кишечную функцию;
разрешен прием детям;
практически нет противопоказаний;
способствует выведению из организма азотсодержащих токсинов;
практически отсутствуют побочные действия.
Недостатки:
медленный эффект от применения;
повышенная дозировка может вызвать диарею;
нельзя принимать при аллергии на лактулозу;
лекарство не является сильнодействующим;
с осторожностью принимать при сахарном диабете;
редко появляется вздутие, распирание живота.
Нормазе
Активное вещество, лактулоза, поступает в кишечник в неизменном виде, повышает давление в его просвете и способствует накоплению жидкости в нем. Т.о. каловые массы увеличиваются в объеме и размягчаются. Принимать рекомендовано в терапии хронических, острых запоров, после антибиотикотерапии, при дисбактериозе, при печеночной энцефалопатии. Форма выпуска: капли.
Достоинства:
мягкое слабительное действие наступает спустя сутки;
угнетает рост патогенной микрофлоры;
обладает детоксикационными свойствами;
улучшает перистальтику;
разрешен прием детям;
снижает уровень аммиака;
можно принимать в готовом виде или разводить с водой.
Недостатки:
редко после приема наблюдается тошнота, боль в животе, чаще – метеоризм;
применение больше 3-х недель приводит к нарушению электролитного баланса;
при наличии повышенной чувствительности или аллергии на компоненты препарата от приема следует отказаться.
Лучшие слабительные-наполнители
Препараты являются пищевыми волокнами, механизм действия которых направлен на впитывание в себя воды, разбухание, увеличение стенок кишечника, и, как следствие, продвижение его содержимого. Лекарства считаются натуральными средствами от запоров с мягким послабляющим эффектом.
Мукофальк
Относится к растительным слабительным средствам. Действующее вещество, семена подорожника, является не перевариваемым компонентом, выступающим в качестве адсорбента, который впитывает жидкость и создает давление на кишечные стенки. Такое действие вызывает рефлекторную реакцию кишечника и продвижение его содержимого. Применение рекомендовано для людей со слабо выраженными запорами. Форма выпуска: апельсиновые гранулы для приготовления суспензии.
Достоинства:
улучшает перистальтику;
мягкое действие;
разрешен длительный прием;
совместим с другими лекарственными препаратами;
разрешен прием в период лактации;
нет привыкания.
Недостатки:
действие средства может появиться не сразу, а через несколько дней;
не рекомендован детям младше 12 лет;
чтобы препарат начал действовать, необходимо пить много жидкости, в противном случае в кишечнике может появиться затор;
вызывает вздутие, урчание и метеоризм;
не рекомендуется применение при слабом тонусе кишечника.
Цитруцел
Действие направлено на абсорбирование воды, разбухание и растяжение стенок кишечника, что приводит к его сократительной рефлекторной реакции и продвижению содержимого. Активное вещество – метилцеллюлоза. Принимать рекомендовано при первичных признаках запора или синдроме раздраженного кишечника. Лекарственная форма: таблетки, порошок.
Достоинства:
поддерживает и восстанавливает регулярность стула;
способствует нормализации работы кишечника спустя сутки после применения;
стимулирует моторику;
оказывает мягкий слабительный эффект.
Недостатки:
растяжение стенок приводит к появлению метеоризма;
противопоказан при кишечной непроходимости, болях в животе, беременности, неврологических расстройствах, постельном режиме;
после приема необходимо пить много жидкости, чтобы активное вещество разбухло и препарат начал быстрее действовать;
необходимо отказаться от приема, если есть аллергия на компоненты слабительного;
средство не эффективно при вялой работе кишечника.
Какое слабительное средство купить
1. Эффективные препараты, с наиболее быстрым действием: Бисакодил, Гутталакс. Они отлично подойдут для кратковременного симптоматического лечения.
2. Если необходим эффективный, а главное, безопасный препарат со сравнительно быстрым действием, прием которого разрешен даже детям, то необходимо приобрести Форлакс.
3. Если необходимо мягкое слабительное средство с медленным, но стойким и длительным эффектом, то лучше приобрести Дюфалак или Нормазе. Эти препараты имеют одинаковое действующее вещество, которое безопасно даже в период беременности и лактации.
4. Природное средство, которое оказывает мягкий слабительный эффект – Мукольфак. К тому же этот препарат можно использовать при болезнях проктологического характера (геморрой, трещины).
5. Слабительное средство с мягким действием, которое отлично подойдет для взрослых и пожилых людей – Цитруцел.
6. Если необходимо безопасное и эффективное лекарство, действие которого проявляется в среднем через сутки, то необходимо приобрести Лавакол. Этот препарат предназначен для устранения запора у взрослых.
Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Source: vyboroved.ru

Почитайте еще:
Какие слабительные эффективны при запорах и для очищения кишечника
Содержание:

Лечение запоров в наше время редко обходится без слабительных. Эффективных средств от запора много, но механизм их действия различен, и лучше, если слабительное средство вам пропишет врач. Также надо помнить, что лечить запоры слабительными можно лишь короткое время: если не установить причины запора, то добиться стойкого и полного излечения невозможно.
Лактулоза и другие осмотические слабительные
Нормальный стул — достаточно оформленный и средней твердости. Чувство справедливости, присущее всем молекулам воды, называется осмосом. Если в жидкости отмечается повышенное содержание соли, сахара и т.п. по сравнению с соседней водной средой, обедненная вода стремится в жидкую среду, где наблюдается избыток растворенных в ней компонентов.
Этот принцип лежит в основе освежения увядших листьев салата. Положите увядшие листья салата на полчаса в воду, и через какое-то время они вновь станут хрустящими и сочными. Чистая вода в чашке устремляется в клетки листьев салата, поскольку они содержат большее количество солей и сахаров.
Слабительные средства, механизм которых основан на явлении осмоса, таким же образом восстанавливают справедливость и равноправие в кишечнике. Они содержат соли, сахара и короткие углеводные цепи, которые транспортируются в полость кишечника. По пути они забирают воду, тем самым облегчая процесс выведения каловых масс. Если переборщить со слабительными, в полость кишечника поступает слишком много воды, результатом чего может стать понос.
При выборе слабительных, работающих по принципу осмоса, можно самостоятельно решить, принимать ли препараты, содержащие сахара, соли или короткие молекулярные цепочки. Соли, например глауберова соль, слишком грубые. Нужно знать, что эффект от приема подобных слабительных наступает внезапно и при длительном приеме нарушает водно-солевой баланс нашего организма.
Одним из самых известных слабительных является лактулоза. Она обладает двойным эффектом. Помимо рекрутирования молекул воды, она также служит питательной основой для полезных бактерий, которые тоже включаются в процесс: например, синтезируя размягчающие вещества или активируя перистальтику кишечника. Побочными эффектами от приема таких препаратов могут быть метеоризм, боль в животе и вздутия. Это результат обжорства газообразующих бактерий.
Лактулоза синтезируется из молочного сахара (лактозы), например при нагреве молока. Пастеризованное молоко нагревается до невысоких температур и потому содержит больше лактулозы, чем свежее молоко. Кипяченое молоко, в свою очередь, более богато лактулозой, чем пастеризованное.
Есть также немолочные сахара, обладающие слабительным эффектом, например сорбит. Сорбит содержится в некоторых видах фруктов: сливах, груше, яблоках. Это одна из причин, почему у сливы имидж хорошего слабительного средства, а слишком большое количество яблочного сока может стать причиной поноса.
Поскольку сорбит так же, как и лактулоза, не всасывается в кровь человека, он часто применяется как сахарозаменитель. В пищевой промышленности он имеет маркировку Е420, и потому на упаковке леденцов от кашля, не содержащих глюкозу, мы можем увидеть предупреждение: «Избыточное потребление леденцов может провоцировать развитие диареи». По результатам некоторых исследований, сорбит и лактулоза обладают одинаковым эффектом. Но сорбит не вызывает побочных реакций типа вздутий и метеоризма.
Короткие молекулярные цепи слабительных лучше переносятся организмом. Наименования действующего вещества таких препаратов совпадают с химическим наименованием молекулярных цепочек. Например, полиэтиленгликоль (ПЭГ). ПЭГ не приводит к изменению водно-солевого баланса в организме подобно слабительным на основе солей и не вызывает вздутий подобно слабительным на основе сахаров.
Слабительные типа ПЭГ состоят из неперевариваемых молекулярных цепочек и в течение длительного времени могут приниматься без всяких опасений. Согласно последним исследованиям, они не вызывают эффекта привыкания или побочных эффектов отсроченного действия. Некоторые ученые даже склоняются к тому, что они улучшают защитный барьер кишечника.
Чем больше воды, сытых бактерий в кишечнике или молекулярных цепей, тем сильнее активизируется перистальтика.

Смазка для кала
Звучит странно, не так ли? Изобретатель вазелина, британско-американский химик Роберт Чезбро употреблял ложку вазелина ежедневно. В дозировке, не перевариваемой организмом, жиры обволакивают транспортный путь, и тем самым облегчается продвижение каловых масс.
Роберт Чезбро удивительным образом дожил до 96 лет. Удивительным, потому что организм того, кто ежедневно принимает жиросодержащие смазки кала, теряет массу необходимых жирорастворимых витаминов А, Б, Е и К, которые выводятся вместе с калом. Это серьезный недостаток масляных слабительных.
Вазелин не относится к официальным средствам — смазкам кала (поэтому его не стоит есть). Всем известная смазка в виде парафинового масла не обладает выраженным длительным эффектом. Оно применяется как временное средство, например при наличии микротрещинок или геморроидальных шишек в терминальном отделе кишечника. В таких случаях это превосходное средство, не вызывающее болей при дефекации и препятствующее разрывам.
С этой целью применяются также балластные вещества, продуцирующие гель. Препараты данной группы продаются в аптеке, отлично переносятся организмом и являются наиболее безопасными.
Гидратанты
Эффект препаратов этой группы основан на мощном стимулировании кишечника. Понять природу этого вида запоров можно с помощью проведения различных тестов. Один из них заключается в глотании небольшого медицинского шарика, путь которого регистрируется с помощью рентгенологического оборудования. Если через какое-то время шарики беспорядочно расположены в полости кишечной трубки, а не устремлены к заднему проходу, имеются показания к приему гидратантов.
Гидратанты связываются с рецепторами, которые блокируют всасывание воды из каловых масс, и дают сигнал к пополнению водного содержимого кишечника извне, веля мышцам двигаться. Скромному кишечнику иногда требуется встряска и пара четких указаний. Это как раз то, что в отличие от слабительных, которые не возбуждают нервную систему, прекрасно умеют делать гидратанты.
Вы проглатываете вечером таблетку, за ночь она включается в работу, и наутро кишечник реагирует на препарат. Кому нужен быстрый эффект, тот может воспользоваться экспресс-средством — свечами на основе гидратантов. Эффект наступает в течение часа.
К группе препаратов, отдающих кишечнику команды, относятся не только химически синтезированные вещества, но и средства растительного происхождения. Алоэ вера или трава сенны работают подобным образом.
Некоторые ученые фиксируют сбои в работе нервной системы в результате употребления гидратантов или алое вера. Постоянное раздражение нервов приводит к их перевозбуждению, в результате чего они сжимаются, как улитка в своей раковине, если к ней прикоснуться. Поэтому препараты данной группы категорически не рекомендуется принимать более двух-трех дней.
Специалисты предупреждают, что прием слабительных не должен быть систематическим. Выпили один-два раза — и хватит.
После запора: правило трех дней
Многие врачи назначают слабительные, не рассказав пациенту о «правиле трех дней». Если в течение трех дней после приема слабительного отсутствует стул, переживать не стоит. Должно пройти примерно трое суток, чтобы кишечник наполнился снова.
Ободочная кишка толстого кишечника состоит из трех отделов: восходящего, поперечного и нисходящего. Во время похода в туалет выводится содержимое последнего отдела. В течение суток-двух опорожненный отдел снова наполняется, и все повторяется.
Если мы принимаем сильнодействующие слабительные, то кишечник может опорожниться полностью во всех трех отделах. Должно пройти примерно трое суток, прежде чем последний отдел снова наполнится каловыми массами.
В силу незнания данного факта, человек на следующий день после приема слабительного и опорожнения ожидает нормализации стула, но стул отсутствует (поскольку не прошло трех дней). И человек принимает вторую дозу слабительного. Образуется порочный круг.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант. Ты пристально следишь за тем, что жуешь, точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат. Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.

Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес. Среди них есть весьма неожиданные.

Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле. Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия. Одно умное исследование выяснило, что налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса [1].

Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день, а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.

Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале. Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.

Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).

Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды [3]. Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках [4].

Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.

Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.

Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).

Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.

Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть. Такая боль вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки [7]. Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.

Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток. Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).

Как видишь, помимо потери и прибавки жира как такового, вес может колебаться и по другим причинам. Это не означает, что надо перестать солить еду или напрягаться на тренировках. Наоборот, это означает, что не надо ориентироваться только на показания весов.

Почему вес уходит, а объемы нет? Это вопрос, которым задаются многие люди, севшие на диету, начавшие заниматься спортом или пересмотревшие свое питание и выбравшие, по их мнению, оптимальный вариант. Что происходит? Почему вес уходит, а объемы нет? Многие обсуждают этот насущный вопрос. Диета не дает ощутимых результатов, походы в спортзал не приводят к заветной цели.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.
Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.
Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.
Лишняя вода в организме
Почему происходит задержка воды в организме? Причина кроется в питании, а именно в том, в каком количестве употребляется соль.
Она необходима организму для кроветворного процесса. Она не калорийна. Но имеет свойство удерживать воду в организме. Излишки воды в организме — это отечность, следовательно, объем. Уменьшив потребление соли и увеличив потребление чистой воды, можно избавиться от лишних см. Кроме того, употребление алкоголя и сладкого также провоцирует скопление жидкости в организме.
Как вывести?
Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.
Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.
Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.
Медикаментозный метод
Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».
Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.
Мышцы и жир
Почему вес уходит, а объемы нет? Сейчас расскажем немного об анатомии человека. Тело человека состоит из кожи, органов, костей, мышц и жировой прослойки. По объему один килограмм жира в два раза объемнее, чем один килограмм мышц.
Мускулы при работе сжигают калории в разы больше, чем это происходит с жиром. Имея больше мышечной массы, человеку намного легче похудеть. Калории будут расходоваться быстрее и эффективнее даже во время сна. Вывод напрашивается сам собой: без правильных физических нагрузок и здорового питания не получится похудеть качественно и надолго. Имея по большей части жировую массу, а не мышечную, объемы долгое время не получится уменьшить.
Физические нагрузки
Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.
Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.
Дробное питание
Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.
Вода необходима организму
Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.
Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.
Сон поможет похудеть!
Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.
Мнение специалистов
Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.
Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, — несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.
Почему вес растет и что делать?
Все недуги организма имеют свои психологические корни. Данный факт давно установлен медициной и не вызывает сомнений. Проблема избыточного веса не является исключением. Именно благодаря собственным умозаключениям, человек начинает безответственно относиться к себе, в результате чего, быстро растёт вес.
В данной статье диетолог лагеря для похудения «Будь в форме» раскроет основные психологические причины по которым вес может не уходить даже при соблюдении всех принципов сбалансированного питания.
Избыточный вес – причина многих болезней
На сегодняшний день, эта проблема получила статус эпидемии. Во многих странах, особенно развитых, более половины населения страдают проблемой лишнего веса. Причин можно найти очень много и все они вполне обоснованные, но корень зла сидит глубоко в подсознании человека и основная борьба должна проходить именно в этой сфере. Почему начал расти вес, если рацион питания остался прежним?
Чрезвычайно большую роль, при принятии пищи, играет настроение едока и его эмоции. Совсем не зря, древние цари и князья обедали под звуки музыки или движения танцовщиц. Организм является очень «мнительным» созданием. Когда человек с хорошим настроем усаживается за стол, весело потирая руки, пища быстро и легко усваивается. В случае, если личность хмурая и просто «закидывает» пищу – процесс пищеварения проходит гораздо медленнее и менее эффективно. Очень скоро такой человек заметит, что вес начал расти. Грубо говоря, пища не переработалась, превратившись в жизненную энергию, а отложилась в «укромных» уголках человеческого тела.
Часто можно услышать о том, что всевозможные жизненные неприятности способствуют частому употреблению пищу, в результате чего, быстро растёт вес. Такие причины являются лишь оправданием своей лени и безответственности, по отношению к себе любимому. Любой согласится, что самоорганизованный человек, который ведёт активный образ жизни, не станет поглощать десятки бутербродов только из-за того, что на него крикнул начальник. Именно в неприятностях на работе видят причину повышения веса многие представители слабого пола.
Решение «рабочих» проблем как метод избавления от лишнего веса
Для решения проблем на работе, следует решить проблему с собой, тогда вопрос о том, почему вес растёт, отпадёт сам по себе. Надо осознать, что начальник для того и существует, чтобы высказывать различного рода замечания. Каждое «заедание» колбасой криков руководителя напоминает проблему алкоголизма, когда неприятности «заливаются».
Осознание того, что данная привычка является вредной, поможет решить проблему. Выслушав недовольство руководства, лучше начать исправлять недостатки, что предотвратит неприятности последующие. После тяжёлого рабочего дня стоит посетить спортзал или бассейн.
Если уже вес начал расти, то это отразится в зеркале. Такие общественные места, где некогда красивая женщина, выглядит не очень «фигуристой», могут стать толчком и хорошим стимулом для начала работы над собой. Также стоит посмотреть на спортивных девушек и по-доброму позавидовать. Наблюдая за их образом жизни, в голове появляется ответ на больной вопрос: «Мой вес растёт, что делать?»
Спасение от «спасательного круга» или что делать, когда вес растёт
Тематика избыточного веса стала популярной среди медицинских работников. Проводятся многочисленные исследования, которые «вычисляют» причины увеличения массы тела и их последствия. Существует небезосновательное мнение, что жир накапливается в тех местах, которые представляют собой жизненную проблему.
К примеру, жировые отложения на руках, говорят о том, что данная личность привыкла держать ситуацию под контролем, как говорится, в своих руках. Если жировые складки появляются в районе плечей и спины — значит ноша, вскинутая на плечи, слишком велика и является обузой.
Рассматривая вопрос, почему вес растёт, медики обратили внимание на то, что очень часто жировые складки формируются вокруг талии, образуя «спасательный круг». Данное название придумано диетологами и психологами, которые установили, что обладателями данного пояса, как правило, являются люди необщительные и замкнутые.
Дело даже не в том, что эта категория людей сидит дома и ничего не делает, кроме как, употребляет пищу. Вопрос в активной жизненной позиции. Именно эта категории людей чаще всего приходит к врачу с вопросом: «Неумолимо вес растёт, что делать?». Оказывается, всё очень просто – больше общаться. Только общение делает жизнь активной и насыщенной. Обыкновенные прогулки, туристические походы, рыбалки и охоты – всё это заставляет организм «ожить» и употребить тот лишний жир, который однажды скопился на талии, как «спасательный».
Придаёт ли увеличение веса солидность?
Достигнув каких-либо успехов в жизни, иные личности начинают «расслабляться». Очень скоро возникают удивления тем фактом, что быстро растёт вес. Такой тип людей считает, что ими преодолено много трудностей и препятствий в жизни, а теперь следует испытать все её радости. Удивительно, но главной радостью, почему-то, считается пища. Вполне естественно, что не бедный человек употребляет эксклюзивные блюда или деликатесы. Большинство таких блюд чрезвычайно калорийные. Питание теряет всякую систему, а большая часть времени проходит в офисном кресле.
Как результат – вес начал расти и очень стремительно. В этом случае нет фактора замкнутости или мнительности. Здесь доминирует процесс воспитания и психологического развития. Однако, «пышные формы» до сих пор являются свидетельством достатка, но такая самодостаточность приводит к плачевным результатам.
Борьба с лишним весом – борьба со своим сознанием
Неправильное питание, в котором отсутствует система, малоподвижный образ жизни и психологические комплексы, приводят к стремительному увеличению массы тела. Мнение, что пухленький человек – признак здоровья, ошибочно. Лишний вес приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, нарушает процесс обмена веществ и работу органов пищеварения. Всё это в комплексе, снижает защитные свойства организма – его иммунитет.
Отвечая на вопрос, почему вес растёт, можно гарантированно ответить – из-за неправильного осознания реальности. Природа создала организм таким образом, что только постоянное движение нормализует деятельность всех его элементов. Ведь не зря все долгожители имеют нормальное телосложение. А ведь на протяжении всей их жизни доминировал такой вопрос, как самоорганизация и отсутствие злоупотребления пищей.
Очень непросто отказаться от еды, если ранее она поглощалась в огромных количествах. Доктора, отвечая на вопрос клиентов «Мой вес растёт, что делать?», рекомендуют диетическое питание с обязательными элементами физических нагрузок. Но прежде всего, человек обязан осознать причину своего недуга. Это сделать достаточно просто, проведя небольшой анализ своей жизнедеятельности за последний период.
Когда установлена причина – найдутся и методы борьбы с ней. Очень важно понять, что борьба с лишним весом – прежде всего, самодисциплина, выдержка и уверенность в своих силах. Человеческий организм настолько универсален, что он сам сделает всё, что необходимо, просто ему не надо мешать. Перефразируя фразу великого восточного мудреца, можно сказать, что употреблять пищу следует в том случае, когда этого требует организм, а не разыгравшийся аппетит.
Активный образ жизни, хорошее настроение и оптимистические мысли, непременно сделают тело красивым и здоровым.
Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла
Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.
Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.
Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.
Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.
PETER DOCKRILL
ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА
Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.
А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.
А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.
«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».
Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.
И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.
«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»
В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.
«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.
Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.
«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».
Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.
«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».
Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.
«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».
Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…
Фото
Перевод Юлии Лапиной
[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…
[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009

Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.
Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1. Мелкие ошибки в питании
Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.
2. Переоценка сожженной энергии
Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».
3. Вы слишком мало кушаете
Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.
Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.
4. Вы вышли на плато
Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.
Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.
5. Жир уходит, мышцы растут
Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!
Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.
Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6. Нехватка сна
Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.
Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.
Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

В процессе жизнедеятельности в организме человека скапливается большое количество шлаков и токсинов, которые мешают усвоению полезных веществ и снижению веса тем, кто сидит на диете. Чтобы от них избавиться, нужно произвести чистку кишечника, в противном случае даже самая строгая система питания не даст хороших результатов.

После чистки жировая ткань остается в прежнем объеме – следовательно, вес уменьшается ровно настолько, насколько выводится кала, и через несколько дней он может стать прежним. Этого можно избежать, если вовремя перейти на правильное питание, отказавшись от сладких, жирных и калорийных блюд;

Если злоупотреблять препаратом, со временем кишечник перестает подавать естественные позывы к испражнению, и в результате освободить его можно будет только после приема слабительного. Попросту говоря, возможны хронические запоры;

Врачи никогда не назначают слабительные средства своим пациентам, желающим похудеть, ведь для этого есть в продаже множество специально предназначенных препаратов. Они не рекомендуют использовать Лавакол с целью коррекции веса, потому как он может негативно повлиять на организм.

Вместо слабительного можно принимать аптечную клетчатку, которая имеет схожее с препаратом действие – проталкивает каловые массы по кишечнику, однако делает это более мягко и естественным путем, и не вызывает привыкания.

В рационе должно быть много овощей и фруктов, ведь в них содержится ценная для организма клетчатка и множество витаминов, которые укрепляют иммунитет, очищают кожу, делают волосы более прочными и просто улучшают здоровье человека.

«Каждый раз перед моей любимой диетой Дюкана я делаю чистку Лаваколом для большей эффективности. Уже давно убедилась, что даже если ничего не есть, не сделав очищение, снизить вес не получится. Препарат понравился тем, кто имеет солоноватый вкус, а не такой противный, как множество других аналогов, поэтому пить его можно без труда»

«Не вижу смысла садиться на диету, предварительно не пропив денек Лавакол. Пусть и надоедает каждые полчаса бегать в туалет, зато потом чувствую себя гораздо легче, а смена рациона питания дает лучшие результаты, чем без чистки, благодаря которой вес тоже уменьшается на 1,5 кг»

«Каких-либо проблем со стулом не имею, однако перед операцией все же пришлось пропить Лавакол. Чувствовала себя, разумеется, не слишком хорошо, зато потом кишечник начал работать гораздо лучше. Теперь использую препарат и перед тем, как использовать диету, благо действует он не слишком агрессивно. За один такой день худею на 2 кг, результатом очень довольна».

Лавакол является слабительным препаратом. Но все большее число худеющих начинает его применять для снижения веса. С его помощью проводят очищение организма, не позволяя вредным веществам всасываться, а также некоторые выводят шлаки. Лавакол популярен среди худеющих благодаря мягкому действию, которое не нарушает микрофлору кишечника.

Данное средство применяется для подготовки организма перед оперативными вмешательствами на брюшной полости, а также при запорах и перед рентгенологическим исследованием. Лавакол нельзя применять постоянно. Усиленное выведение содержимого из кишечника происходит благодаря созданию осмотического давления, в результате чего вода не всасывается, под силой тяжести содержимое выходит наружу.

Однако тут важно отметить, что жировые запасы и проблемные места никуда не деваются. Если измерить объемы до и после употребления Лавакола, существенной разницы не будет. Поэтому после приема пищи и возвращению к питьевому режиму потерянные килограммы быстро вернутся. К тому же из организма и кишечника выходят шлаки и токсины только после полного всасывания жиров и углеводов.

Пытаться похудеть только с помощью слабительного довольно бессмысленно, поскольку после приема пищи все возвращается. Кроме того, даже если ограничивать размер порций, снизить вес возможно и без искусственного раздражения кишечника.

Однако все же использовать Лавакол для подготовки организма к диете имеет смысл. Препарат поможет избавиться от скопившихся на стенках кишечника вредных шлаков и токсинов. Если человек ведет не самый здоровый образ жизни и мало двигается, то «загрязненность» организма очень сильно мешает процессу похудения. Зашлакованность негативно отражается на состоянии кожи, волос и общем внешнем виде.

Перед применением препарата следует проконсультироваться с лечащим врачом. Лавакол выпускается в виде порошка по 14 г. Содержимое пакетика нужно развести в стакане простой негазированной воды. В течение дня следует выпить три литра раствора через каждые 30 минут. По вкусу вещество нейтральное, напоминает лечебную минеральную воду, поэтому при употреблении не возникают неприятные ощущения, пить его легко.

Перед проведением операций и прочих манипуляций, обследований применять Лавакол следует не менее чем за 18 20 часов. Также важно выбрать подходящее время для применения средства. Следующий день должен быть свободен, чтобы позывы в туалет не отвлекали и не создавали дискомфорта. Не стоит пить Лавакол на ночь, иначе не удастся выспаться. Согласно инструкции, нельзя проводить очищение организма дольше одного дня.

Среди врачей Лавакол зарекомендовал себя положительно с точки зрения своего основного применения. Он позволяет легко и мягко очистить кишечник перед операциями и обследованиями. Пациенты переносят его хорошо, испытывая минимум неприятных ощущений.

Также специалисты хорошо относятся к тому, чтобы применять Лавакол перед началом диеты. Ведь «зашлакованность» организма влечет за собой плохое самочувствие, состояние волос и кожи, усложняет процесс похудения. Он благоприятно влияет на эффективность программы по снижению веса.

Что касается приема Лавакола только для похудения, специалисты относятся к этому отрицательно. Принимать препарат можно не больше пары раз в год, а систематически или длительно делать это нельзя. К тому же, как такового «похудательного» эффекта Лавакол не оказывает. Не стоит путать легкость и втянувшийся живот из-за пустого кишечника и желудка с реальным «уходом» жировых отложений. После приема препарата потерянный вес быстро возвращается.

В бесконтрольном и не терапевтическом применении Лавакола кроется большая опасность. Кроме вышеперечисленных побочных эффектов, у человека развивается авитаминоз и дисбактериоз. А также часто он может привести к психологической зависимости и пищевому расстройству.

Некоторые умудряются совмещают диету, уменьшение размера порций и прием слабительных препаратов. Однако снижения веса можно добиться и без употребления Лавакола. Тем более, что он выводит поступившую пищу уже после всасывания жиров и углеводов.

Чтобы регулировать аппетит и не «загрязнять» кишечник, лучше принимать клетчатку и включить в рацион побольше овощей и фруктов. Они насыщают организм витаминами, минералами, а также способствуют выведению всего лишнего, стимулируя естественный процесс.

В данном случае важно убедиться, что у человека не появилось психологической зависимости, не развился страх еды. Прежде всего необходимо быстро и резко прекратить принимать Лавакол, причем даже если возникает чувство тяжести и дискомфорта.

После резкой отмены слабительного необходимо соблюдать диету, которая включает мелкие крупы, измельченное нежирное мясо, овощные пюре, крем-супы, побольше воды и жидкости, кисломолочные продукты, с содержанием пребиотиков.

В случае, если психологическая зависимость появилась, необходимо обратиться к специалисту за помощью. Нервозность, стресс по поводу поступившей еды могут быть признаками булемии. Все это вполне может отразиться на здоровье самым плачевным образом.

Лавакол – это лекарственный препарат со слабительным эффектом. Принимать его с целью похудеть бессмысленно и небезопасно. Но в то же время он помогает избавиться от лишних шлаков в организме перед диетой. В любом случае необходимо проконсультироваться со специалистом о целесообразности приема Лавакола.

Загрузка…
Лавакол для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
Любой врач удивится, увидев слова «лавакол для похудения» в одном предложении. Все дело в том, что речь идет о слабительном препарате. Его применяют, как известно, всего в двух случаях — у пациента запор, он причиняет человеку дискомфорт, и изменения диеты пока не подействовали. Второй — требуется экстренно эвакуировать содержимое кишечника перед операцией или манипуляцией. Второй вариант, кстати, чаще проводят с клизмой, а вот первый никак не является средством для похудения. Впрочем, как и второй тоже. В интернете, при желании, можно прочитать, что от слабительных препаратов снижается вес. Что, кстати, чистая правда. Равно как и то, что применение слабительных без медицинского показания опасно для вашего здоровья. Правда, кого это волнует, когда результат виден на весах уже в первые дни? И все-таки, лучше бы слабительные для снижения веса не применять. И вот почему.
Как действует Лавакол для похудения
Этот препарат не является средством для постоянного применения. По своему действию он напоминает другое «предоперационное» слабительное — фортранс. Лавакол повышает осмотическое давление в кишечнике, буквально не давая воде всасываться. В результате, сила тяжести доделывает все остальное — каловые массы выводятся наружу, ощущения при этом часто дискомфортные, возможны и спазмы гладкой мускулатуры тоже.
Длительное применение Лавакола ведет к нарушению электролитного баланса в теле человека. О чем, кстати, прямо указывается в инструкции. Препарат блокирует усвоение минеральных веществ и водорастворимых витаминов. Он не применяется при заболеваниях почек, печени и сердца.
Действующее вещество лавакола — полиэтиленгликоль. Применяют его, растворив несколько пакетов средства в большом количестве воды. Получается порядка 3 л жидкости, которые выпивают во второй половине дня. Через 15-20 часов обычно в кишечнике не остается ничего.
Естественно, вес после данной манипуляции уменьшается. Иногда — килограмма на 2, что и послужило большой популярности лавакола в качестве «помощника худеющих». На форумах распространено несколько специфических «способов применения» данного препарата:
выпить вечером после сеанса, простите, переедания. Да, оно случается, и по легенде, можно избавиться от лишних калорий, просто вызвав у себя сильную диарею;
выпить в выходные и не только испортить себе уик-энд невозможностью выйти из дома, но и приобрести к понедельнику осунувшийся вид. В некоторых случаях сочетается с голоданием все выходные;
выпивать периодически, вместо разгрузочного дня, так сказать. Эффект будет сомнительный, да и флора вымоется, но кто об этом думает, когда «сразу минус 3 и ничего делать не надо».
Почему лавакол для похудения применять бессмысленно
Вред здоровью очевиден — обезвоживание вкупе с дефицитом витаминов, плюс вымывание полезной флоры и дисбактериоз в перспективе как то не слишком вяжутся с ЗОЖем. Если сильно налегать на слабительные, можно оказаться и в стационаре, под капельницей, восстанавливающей электролитный баланс. А можно получить судороги абсолютно любых мышц, в том числе и гладкой мускулатуры. Думается, не стоит объяснять, что последствия могут быть самыми разными, вплоть до фатальных.
Пользы похудению, кстати, нет никакой. Не нужно путать «втянувшийся» из-за выведения каловых масс живот с реальным уменьшением жировой прослойки. Сугубо теоретически можно потерять некоторое количество жира из-за того, что после приема препарата просто невозможно есть – «очищение» замучает. Но применение таких методик отдает нездоровым с точки зрения психологии фанатизмом.
Впрочем, если судить по отзывам на форумах, некоторые товарищи зачем-то после лавакола умудряются пить кефир, есть какую-то еду, и потом ждут, когда все выйдет. В принципе, если у вас такая паническая боязнь еды на ночь, имеет смысл просто перенести ужин пораньше, и сделать его, скажем, богатым клетчаткой и белком, чтобы не потребовалось перекусывать перед сном. Клетчатка, кстати, поможет и нормализовать стул естественным путем.
В основном, уменьшение веса провоцируется механическим очищением кишечника и выведением жидкости из организма. Это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к невозможности соблюдать диету. Обычно питание для похудения содержит массу овощей, богатых клетчаткой, фруктов, и других продуктов, для переваривания и усвоения которых требуется здоровая кишечная флора.
Что делать, если принимался лавакол для похудения долгое время
Прежде всего, как то ни грустно, придется убедиться в том, что психологической зависимости от чувства «утренней легкости» и «быстрого похудения» у вас не возникло, и вы можете бросить пить слабительные самостоятельно. Как бы то ни было, придется бросить, причем резко и сразу. Даже переедание и чувство тяжести не должны становиться причинами приема порошка.
Если зависимости нет, и бросить получается, имеет смысл перейти на некоторое время на диету из протертых круп, парового нежирного мяса, измельченного в суфле, небольшого количества тушеных овощей, печеных фруктов без добавления сахара, плюс побольше воды и продукты, содержащие пребиотики. Обязательно следует сходить на прием к гастроэнтерологу, чтобы оценить размер ущерба, нанесенного «чистками» и принять нужные меры по восстановлению здоровья.
После отказа от слабительного возможны запоры, причем, их появление — скорее, норма, чем нарушение. Обратитесь к врачу за специальной диетой. Она, кстати, позволяет и вес скорректировать тоже, так как может быть предложена в низкокалорийном варианте. К сожалению, если вы придерживаетесь белковой диеты для похудения или какой-то подобной системы питания, на время, придется оставить ее в пользу подобранного медиками рациона.
Если психологическая зависимость от «очищения» уже возникла, вас мучает нервозность, сомнения в верности правильного решения и навязчивые мысли про то, что «все так делают», просто поверьте, что здоровые люди так не делают, и обратитесь за помощью к клиническому психологу как можно раньше. Постоянные «чистки» и боязнь, что «калории усвоятся» могут быть симптомами булимии, или других расстройств пищевого поведения. А они, в свою очередь, относятся рядом специалистов к смертельно опасным заболеваниям.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
очищение кишечника для похудения, отзывы
Очищение кишечника может дать быструю потерю веса. Форсированные чистки способны вывести до 5 кг каловых масс, токсинов и непереваренных остатков. По отзывам, одним из эффективных препаратов для очищения является «Лавакол», который нередко используется в качестве вспомогательного средства при похудении.
Худеющие рекомендуют «Лавакол». Но диетологи не советуют использовать слабительные средства для форсированного снижения веса. Стимулирование кишечника необходимо в том случае, если к этому есть показания. Среди них:
кишечная непроходимость,
повышенная зашлакованность,
расширение толстой кишки вследствие скопления токсинов,
дисфункция почек.
Дополнительно препарат может быть назначен перед проведением медицинских процедур. Состав имеет выраженное слабительное действие, поэтому принимать его следует с осторожностью. При передозировке происходит неконтролируемое выделение каловых масс. По отзывам пациентов, диарея проходит самостоятельно в течение суток.
«Лавакол»: как принимать
На момент приема препарата необходимо прекратить любое лечение с использованием медикаментозных составов, поскольку «Лавакол» затрудняет их всасывание.
Препарат разводят в стакане теплой воды. Принимают в течение дня с интервалом в 20 мин по одному стакану раствора. В общей сложности за сутки выпивается около 3 литров жидкости. Между приемами лекарственного средства можно выпивать чистую воду небольшими порциями. Активная эвакуация кишечника наблюдается через час после приема последней части раствора.
Чистка кишечника эти средством считается самым эффективным и безопасным. В процессе очищения не происходит вымывания полезных веществ и нарушения микрофлоры. Частое очищение для похудения может привести к авитаминозу, упадку сил, головокружениям. Непосредственного избавления от избыточных жировых отложений при употреблении «Лавакола» не происходит. Снижение веса осуществляется за счет выхода непереваренных остатков.
Отзывы худеющих
Препарат «Лавакол» заслуживает положительные отзывы при попытках похудения. Эффективность состава не подлежит сомнению. При правильном использовании можно избавиться от нежеланных отложений, но и существенно улучшить здоровье.
«Эффективно очищает, помогает снизить вес»
Использовала «Лавакол» для похудения. Из многих слабительных препаратов этот показался мне боле мягким и не вызывающим раздражение, кроме того, понравились отзывы о нем. По вкусу напоминает минеральную воду. Если использовать состав для планового очищения, то эффект любой диеты будет подкреплен, как минимум на 1-3 кг. По крайней мере, на следующий день после приема препарата мои весы показали 56 кг вместо привычных 58 кг.
«Медленное, но действенное избавление от лишнего веса»
Рассчитывать на быстрый эффект с «Лаваколом» не приходится, хотя слабительное хорошо чистит кишечник. За один подход можно без проблем вывести 1 кг. Проблема в том, что проведению процедуры необходимо посвятить минимум день. Я по глупости начала пить раствор во второй половине дня. В результате полночи провела в туалете. Использовать «Лавакол» можно только с утра, ибо его действие продолжается до 13-15 часов.
«Пить тяжело, но результат того стоит»
Выпить три литра слабительного очень тяжело. Во-первых, из-за специфического вкуса. Во-вторых, из-за появления тошноты. Её сбивала лимонным соком, который понемногу добавляла в раствор. Кишечник прочистился хорошо, лучше, чем после клизмы. Да и не так болезненно.
Как пить лавакол для похудения — Похудение

Содержание статьи:
Чистка кишечника лаваколом
Всем добрый день!
Хочу поделиться с вами, да и для себя выделить в отдельный пост, для истории, отзыв о чистки кишечника.
Во многих статьях в интернете говорится о том, что перед началом диет, стоит почистить кишечник, для лучшего эффекта. Проштудировав множество статей и отзывов, я пришла к выводу, что чистить я буду слабительным лавакол. Об этом препарате много положительных отзывов, приемлемая цена (я купила в ближайшей аптеке за 210 руб), да и эффект в тот же день, что в случае с народными средствами растягивается на недели.
Лавакол — препарат в виде белого порошка, который расфасован в отдельные пакетики (одна доза), что очень удобно, тк не надо заморачиваться с расчетами.
Необходимо развести пакетик в воде и выпить маленькими глотками, пить надо через каждые 20 мин. Вкус напоминает минеральную воду без газа. Пьется легко, нет тошноты.
В день приема препарата я не ела белковую пищу. Утро начала с овсянки, на обед съела овощной суп, далее выдержала 4 часа и начала пить Лавакол. В процессе приема можно принимать только жидкую пищу. Где-то в 19 я выпила стакан 1%кефира с овсянными отрубями.
Результат был сразу же после первого пакетика. Далее застой и только после четвертого пакетика начались набеги к белому другу. Болезненных моментов не было, живот немного раздуло и слышалось брожение. Стул был как после клизмы.
Все пакетики я не пила, выпила всего 9, тк выходила уже одна вода, а смысла хождения воды туда сюда я не видела.
Весь период очищения у меня занял с 17 до 22 часов.
На утро я не досчиталась одного килограмма.
После завтрака (овсянной каши), я еще несколько раз посетила туалет и стул был так же жидким. Я не знаю норма это или нет, тк чистила кишечник первый раз в жизни.
Данный пост не является рекламой продукта или призывом действовать так же как я.
Я поделилась с вами своим экспериментом и сдела запись себе на память, через год думаю проделать эту же процедуру.
Спасибо, что заглянули.
Лавакол для похудения
Любой врач удивится, увидев слова «лавакол для похудения» в одном предложении. Все дело в том, что речь идет о слабительном препарате. Его применяют, как известно, всего в двух случаях — у пациента запор, он причиняет человеку дискомфорт, и изменения диеты пока не подействовали. Второй — требуется экстренно эвакуировать содержимое кишечника перед операцией или манипуляцией. Второй вариант, кстати, чаще проводят с клизмой, а вот первый никак не является средством для похудения. Впрочем, как и второй тоже. В интернете, при желании, можно прочитать, что от слабительных препаратов снижается вес. Что, кстати, чистая правда. Равно как и то, что применение слабительных без медицинского показания опасно для вашего здоровья. Правда, кого это волнует, когда результат виден на весах уже в первые дни? И все-таки, лучше бы слабительные для снижения веса не применять. И вот почему.
Как действует Лавакол для похудения
Этот препарат не является средством для постоянного применения. По своему действию он напоминает другое «предоперационное» слабительное — фортранс. Лавакол повышает осмотическое давление в кишечнике, буквально не давая воде всасываться. В результате, сила тяжести доделывает все остальное — каловые массы выводятся наружу, ощущения при этом часто дискомфортные, возможны и спазмы гладкой мускулатуры тоже.
Длительное применение Лавакола ведет к нарушению электролитного баланса в теле человека. О чем, кстати, прямо указывается в инструкции. Препарат блокирует усвоение минеральных веществ и водорастворимых витаминов. Он не применяется при заболеваниях почек, печени и сердца.
Действующее вещество лавакола — полиэтиленгликоль. Применяют его, растворив несколько пакетов средства в большом количестве воды. Получается порядка 3 л жидкости, которые выпивают во второй половине дня. Через 15-20 часов обычно в кишечнике не остается ничего.
Естественно, вес после данной манипуляции уменьшается. Иногда — килограмма на 2, что и послужило большой популярности лавакола в качестве «помощника худеющих». На форумах распространено несколько специфических «способов применения» данного препарата:
выпить вечером после сеанса, простите, переедания. Да, оно случается, и по легенде, можно избавиться от лишних калорий, просто вызвав у себя сильную диарею;
выпить в выходные и не только испортить себе уик-энд невозможностью выйти из дома, но и приобрести к понедельнику осунувшийся вид. В некоторых случаях сочетается с голоданием все выходные;
выпивать периодически, вместо разгрузочного дня, так сказать. Эффект будет сомнительный, да и флора вымоется, но кто об этом думает, когда «сразу минус 3 и ничего делать не надо».
Почему лавакол для похудения применять бессмысленно
Вред здоровью очевиден — обезвоживание вкупе с дефицитом витаминов, плюс вымывание полезной флоры и дисбактериоз в перспективе как то не слишком вяжутся с ЗОЖем. Если сильно налегать на слабительные, можно оказаться и в стационаре, под капельницей, восстанавливающей электролитный баланс. А можно получить судороги абсолютно любых мышц, в том числе и гладкой мускулатуры. Думается, не стоит объяснять, что последствия могут быть самыми разными, вплоть до фатальных.
Пользы похудению, кстати, нет никакой. Не нужно путать «втянувшийся» из-за выведения каловых масс живот с реальным уменьшением жировой прослойки. Сугубо теоретически можно потерять некоторое количество жира из-за того, что после приема препарата просто невозможно есть #8212; «очищение» замучает. Но применение таких методик отдает нездоровым с точки зрения психологии фанатизмом.
Впрочем, если судить по отзывам на форумах, некоторые товарищи зачем-то после лавакола умудряются пить кефир, есть какую-то еду, и потом ждут, когда все выйдет. В принципе, если у вас такая паническая боязнь еды на ночь, имеет смысл просто перенести ужин пораньше, и сделать его, скажем, богатым клетчаткой и белком, чтобы не потребовалось перекусывать перед сном. Клетчатка, кстати, поможет и нормализовать стул естественным путем.
В основном, уменьшение веса провоцируется механическим очищением кишечника и выведением жидкости из организма. Это может привести не только к проблемам со здоровьем, но и к невозможности соблюдать диету. Обычно питание для похудения содержит массу овощей, богатых клетчаткой, фруктов, и других продуктов, для переваривания и усвоения которых требуется здоровая кишечная флора.
Что делать, если принимался лавакол для похудения долгое время
Прежде всего, как то ни грустно, придется убедиться в том, что психологической зависимости от чувства «утренней легкости» и «быстрого похудения» у вас не возникло, и вы можете бросить пить слабительные самостоятельно. Как бы то ни было, придется бросить, причем резко и сразу. Даже переедание и чувство тяжести не должны становиться причинами приема порошка.
Если зависимости нет, и бросить получается, имеет смысл перейти на некоторое время на диету из протертых круп, парового нежирного мяса, измельченного в суфле, небольшого количества тушеных овощей, печеных фруктов без добавления сахара, плюс побольше воды и продукты, содержащие пребиотики. Обязательно следует сходить на прием к гастроэнтерологу, чтобы оценить размер ущерба, нанесенного «чистками» и принять нужные меры по восстановлению здоровья.
После отказа от слабительного возможны запоры, причем, их появление — скорее, норма, чем нарушение. Обратитесь к врачу за специальной диетой. Она, кстати, позволяет и вес скорректировать тоже, так как может быть предложена в низкокалорийном варианте. К сожалению, если вы придерживаетесь белковой диеты для похудения или какой-то подобной системы питания, на время, придется оставить ее в пользу подобранного медиками рациона.
Если психологическая зависимость от «очищения» уже возникла, вас мучает нервозность, сомнения в верности правильного решения и навязчивые мысли про то, что «все так делают», просто поверьте, что здоровые люди так не делают, и обратитесь за помощью к клиническому психологу как можно раньше. Постоянные «чистки» и боязнь, что «калории усвоятся» могут быть симптомами булимии, или других расстройств пищевого поведения. А они, в свою очередь, относятся рядом специалистов к смертельно опасным заболеваниям.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.
Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:
Эффективно почистила кишечник
Я вообще очень люблю различные процедуры по уходу за своим телом, и организмом в целом. Поэтому препаратов для очищения, похудения пробовала множество. Но на этот раз всё еще усугубилось (простите) запором. Что и говорить тяжело стало моему организму, и кишечнику в частности, перерабатывать все наеденные за зимние и весенние праздники продукты. Организм отреагировал тяжестью, зашлакованостью, а потом забастовал кишечник.
Нужно было что-то делать — как минимум вызвать стул, как максимум — нормально почистить кишечник и желательно начать сбрасывать набранный вес. Выбор пал на отечественный препарат Лавакол. Причин тому было две: 1. совет знакомой женщины 2. приемлемая цена (есть в несколько раз дороже импортные аналоги — не вижу смысла переплачивать за аналогичный состав).
Итак, я выбрала день для этой очищающей процедуры (хорошо, что подруга просветила на этот счет — никуда не выезжай из дома). Принимала я Лавакол в течение дня, пьется он вполне нормально — по вкусу схож с ессентуками (минеральная солоноватая вода). И спустя 3 пакетика — процесс пошел 🙂 кишечник сдался) Произошло несколько позывов за день, при этом действие было хоть и мощное и глубокое, но я бы не сказала, что как-то тяжело (например, если сравнить с очищением прошлого века — клизмой — небо и земля, после Лавакола к клизме не вернусь никогда). Кстати прочищение кишечника намного глубже от Лавакола, клизмой у меня не получалось так хорошо почиститься, потому что эта экзекуция над собой просто не выдерживалась.
Итоги: 1. запор устранен, стул налажен, 2. легкость в кишечнике, т. к. это не просто сходить в туалет, это действительно мощная процедура глубокой очистки кишечника, 3. приятный неожиданный момент — утром следующего дня, встав на весы, поняла, что потеряла благодаря этому очищению 1 кг, очень порадовало. Теперь курс на дальнейшее похудение.
15 03, — 07:57
Интересно как, для мен особенно. А сама часто пью слабительное. Так что мне как раз такое нужно. спасибо.
15 03, — 11:56
Ну слишком часто тоже не надо. Периодически, чтоб на пользу было организму.
15 03, — 18:38
Специфический, конечно, препарат, но о таких тоже надо знать.
03 04, — 17:39
Возьму на заметку. Спасибо.
26 12, — 16:26
Лавакол моя сестра использовала для очищения организма от токсинов и шлаков, очень говорит это для укрепления организма помогает. Я в этом году сама купила этот препарат и ту же самую процедуру провела. Мне очень самочувствие легкости понравилось после нее, во-вторых препарат и не особо дорогой и по вкусу нормальный. Ну и самое главное, я действительно еще ни разу в этом году не болела!
Источники: http://www.diets.ru/post/1592719/, http://your-diet.ru/?p=4245, http://citykey.net/review/effektivno-pochistila-kishechnik
Комментариев пока нет!
Source: dolgojiteli.ru
Читайте также
Лавакол для похудения – состав, инструкция, противопоказания, отзывы

Казалось бы, нет ничего проще, чем механически воздействовать на организм, чтобы помочь ему избавиться от лишнего веса. Чтобы полностью опорожнить содержимое ЖКТ, не дать усвоиться вредным веществам и «изгнать» из себя вредные шлаки и токсины можно вызывать рвоту или поставить клизму. Этим далеко не приятным процедурам часто находят альтернативу в виде использования слабительных препаратов. Многие уже знают, что Лавакол для похудения хорош тем, что не нарушает кишечную микрофлору и стоит намного дешевле, чем аналогичные лекарства. Но не все так просто.
Состав и принцип действия
Основной компонент в составе Лавакола, обуславливающее его ярко выраженное слабительное действие – макрогол. Компонент препятствует всасыванию воды из желудочно-кишечного тракта, способствуя тем самым ускоренной «эвакуации» содержимого кишечника. Первые позывы к дефекации возникают уже спустя 4-5 часов после приема первой порции порошка. Впрочем, эта цифра сильно усреднена. Так, чем больше организм «загрязнен» вследствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни, тем больше времени потребуется лекарству для начала работы.
Макрогол используется в таких аналогах Лавакола, как Транзипег и Фортранс. К слову, последний препарат является широко разрекламированным и от того стоит на порядок дороже. На самом деле, смысла переплачивать за «бренд» нет. Все эти средства выполняют миссию одинаково – быстро и максимально полностью выводят переваренную пищу из кишечника. При этом жиры и другие полезные вещества просто не успевают усваиваться. Так что эффект похудения действительно будет присутствовать, но незначительный. Имеющиеся в проблемных зонах «валики» и «ушки» никуда не денутся.
Инструкция по применению
Как принимать Лавакол, чтобы похудеть? В аннотации к препарату сказано, что один пакетик с порошком нужно развести в неполном стакане воды (200 мл). Можно приготовить сразу суточную дозировку – 3 л раствора. Принимается средство порционно – каждые 20-30 минут в период времени с 14 до 19 часов. Важный момент – во время чистки кишечника следует отказаться от твердой пищи. Так что весь день вам придется «питаться» чаем, соками и другими напитками. Можно готовить бульоны и супы-пюре.
Количество жидкости должно быть достаточным, чтобы не спровоцировать обезвоживание. Будьте готовы к тому, что ваш желудочно-кишечный тракт «взбунтуется», что проявится в виде таких побочных действий, как тошнота, рвота, тяжесть в брюшной полости. Могут иметь место головокружения, «черные точки» перед глазами, обмороки.
В инструкции к Леваколу указаны прямые показания к его применению — подготовка кишечника к рентгенологическому исследованию, оперативному вмешательству, колоноскопии. Но многим почему-то хочется верить, что именно этот удобный и недорогой препарат помогает в похудении. На самом деле ни частый стул, ни нарушение процесса всасывания жиров и углеводов из пищи не может дать долговременный эффект. Да, вы сможете организовать эффективную чистку от каловых масс, в результате чего даже сбросите 1-2 кг. Потерянное обязательно вернется в самое ближайшее время.
В любом случае, на слабительных таблетках и порошках, как говорится «далеко не уедешь». Если вы будете практиковать такую очистку постоянно, то серьезно подорвете свое здоровье. Не только ненавистные углеводы и жиры не будут усваиваться, но и все жизненно важные витамины и минеральные вещества. Но страшен не только авитаминоз, но и то, что вы приучите свой кишечник «лениться», так что после прекращения приема препарата ему будет нелегко вновь научиться работать без посторонней помощи.
Не следует забывать, что вы имеете дело с лекарственным препаратом. Обратитесь к врачу, чтобы тот подтвердил отсутствие у вас таких противопоказаний к использованию Левакола, как кишечная непроходимость, стеноз желудка, сильно ослабленное состояние и обезвоживание организма, хроническая сердечная и почечная недостаточность, язвенные болезни ЖКТ и др.
Отзывы
Анна, 32 года. Как врач-косметолог могу сказать, что именно из-за «засоренного» организма часто возникает не только лишний вес, но и кожные проблемы. Данное средство я нередко рекомендую людям с акне, прыщами и воспалениями на лице. Но сразу скажу, что Лавакол – вещь мощная, серьезная и от этого совершенно непригодная для самолечения. Только специалист может назначить адекватную дозировку в зависимости от вашего веса и состояния здоровья. А принимать раствор по 3 литра всем без разбору – это не дело.
Соня, 30 лет. Препарат Лавакол принимала для того, чтобы подготовиться к колоноскопии. Кстати, благодаря этому процедура проходит не так ужасно, как многие рассказывают. Так что всем рекомендую. Что касается похудения, считаю, что применение данного лекарства является неоправданным риском и негативно отразится на здоровье ЖКТ.
Василиса, 29 лет. Долго выбирала, что лучше выбрать – Лавакол или Фортранс. Оба, вроде бы, помогают глубоко очистить кишечник. Посоветовалась с врачом, в итоге выбрала первый препарат. Во-первых, дозировка удобная. Во-вторых, непротивный вкус. В-третьих, не нарушает микрофлору. В-четвертых, не такой разрекламированный, а значит, дешевый.
Как принимать лавакол для похудения?

Бывают случаи, когда без слабительного не обойтись. Запор может быть эффектом медикаментозного лечения, или же слабительное необходимо принять перед полостной операцией. Однако является ли похудение достаточно веским доводом к приему слабительных препаратов? Прежде чем идти на подобный шаг, следует осознать, что после приема вам будет очень сложно восстановить естественную работу кишечника. Если вы считаете, что ваша цель оправдана, тогда рассмотрим, как принимать лавакол для похудения.
Как работает лавакол?
Как и любое слабительное средство, лавакол задерживает жидкость в ЖКТ и выталкивает все каловые массы из кишечника. Также препарат содержит электролиты, которые нормализуют водно-электролитный баланс. Некоторые принимают лавакол для очищения кишечника перед тем, как сесть на диету.
Как принимать лавакол?
Способ применения лавакола аналогичен другим порошковым слабительным. Лавакол продается в пакетиках, каждый из которых необходимо разбавить 200мл воды. Такого раствора в день необходимо выпить до трех литров (прежде всего, это касается тех, кто принимает препарат перед операцией). Выпиваем через каждые 20-30 минут на протяжении дня. Вкус лавакола солоноватый, напоминает минеральную воду, и это большой плюс, так как большинство слабительных имеют непереносимый вкус. Все же прежде чем как принимать лавакол, вы должны осознавать наличие противопоказаний и побочных реакций.
Противопоказания:
сердечная и почечная недостаточность;
дегидратация (обезвоживание) организма;
расширение толстой кишки;
язвенная болезнь;
желудочный стеноз.
Лавакол нельзя принимать просто для чистки кишечника, это лекарство, перед приемом которого обязательна консультация у врача. В случае небрежности, у вас могут возникнуть побочные реакции в виде тошноты, болей в животе, рвоты, нарушение кишечной микрофлоры, привыкание к препарату, которое возникает даже после однократного приема.
Не ждите чудес
Лавакол или любое другое слабительное совсем не воздействует на всасывание жиров. Этот процесс происходит в желудке, к нему слабительное никакого отношения не имеет. Вы выводите каловые массы и худеете ровно настолько, сколько кала из вас вышло. Слабительное не нормализует ваш стул, оно подсадит вас на «иглу», без слабительного вам будет очень сложно элементарно сходить в туалет. Прежде чем бросаться в крайности, попробуйте есть больше клетчатки и пейте больше жидкости. Клетчатка действует как слабительное, она проталкивает кал по кишечнику. Однако она делает это естественным путем, мягко, не нанося никакого ущерба вашему организму.

Диета на картофеле – Картофельная диета, диета для похудения, питание для похудения, 18 диет для похудения, как быстро похудеть, что кушать для похудения, еда для похудения, меню для похудения, рацион для похудения, диеты для похудения

Диета на картофеле – одна из самых дешевых и доступных для избавления от лишнего веса. Продукт не требует больших финансовых затрат и не является экзотическим. Сама программа очень проста. Ее меню основано на низкокалорийных блюдах, приготовление которых исключает жиры, соль и специи.

Диетическим продуктом картошка никогда не считалась. Скорее наоборот, подавляющее большинство облегченных систем питания рекомендует отказаться от ее употребления. Но на самом деле, этот крахмалистый клубень и похудение не являются словами-антагонистами. Вопреки распространенному мнению, продукт имеет сравнительно невысокую калорийность – около 80 ккал на 100 граммов.
Низкокалорийным картофель считается только в свежем виде. Чем дольше он хранится, тем больше крахмала накапливает. В связи с этим, картофельную диету лучше планировать на начало лета. В это время в продукте содержится минимальное количество углеводов и наблюдается высокий уровень белка.

В овоще содержится ударная доза калия. Вещество участвует в регуляции кислотно-щелочного равновесия крови, устанавливает водный баланс клеточной и межклеточной жидкости, нормализует кровяное давление. Именно калий необходим для синтеза белка и преобразования глюкозы в гликоген, а также для улучшения углеводно-белкового обмена. Помимо прочего, он улучшает функциональность кишечника.

Содержание аскорбиновой кислоты в корнеплоде не менее завидное. Известная как витамин С, она усиливает защитные свойства организма, помогает скорейшему восстановлению мышц после интенсивных тренировок и улучшает усвоение микроэлементов.

Сытная и питательная. Клубень не позволяет организму испытывать дефицит пищи.
Полезная. Отмечается улучшение здоровья в целом и укрепление нервной системы.
Простая. Блюда готовить совсем не затруднительно.
Доступная. Покупка недорогого продукта для диеты не приводит к расточительству.
Недостатки у сытного похудения тоже имеются:

Во время специального рациона можно испытывать сильную жажду. Пить придется много и часто.
Пищевой рацион скуден, поэтому быстро надоедает.
Способ похудения категорически не подходит диабетикам, беременным и кормящим женщинам.

Понадобится полтора килограмма запеченной в духовке картошки: хорошо вымытые корнеплоды разрезать на две половины и не очищать от кожуры. Солить, перчить и добавлять майонез нельзя. Готовое блюдо разрешается посыпать зеленью. Общее количество делится на 5 приемов (по 300 граммов) и употребляется в течение дня.
На отварной.

Нужно те же 1,5 кг овоща, только в отварном виде. Для этого его следует очистить, нарезать среднего размера кубиками и варить до готовности в воде с незначительным добавлением соли. Готовое блюдо следует разделить на 5 равных частей и употребить в течение дня, сдобрив зеленью.

Картофель зачастую является запрещенным продуктом при похудении. Высококалорийный овощ исключают из основного меню, считая врагом стройной, подтянутой фигуры. Чешский диетолог разработал систему питания, в основе которой — традиционный корнеплод. Картофельная диета, согласно многочисленным отзывам, помогает сбросить от 3 до 5 кг. Особое меню позволяет быстро снизить вес, при этом наслаждаться вкусными блюдами.

Полезные свойства
Картофельная диета для похудения основывается на уникальных свойствах овоща. Традиционно ассоциируется с калорийными гарнирами, способствующими появлению лишних килограмм. Корнеплод обладает уникальными свойствами, которые можно использовать для стабилизации веса:
содержит витамин С, а также группу В, обеспечивая нормальное функционирование нервной системы, оберегая от стрессов, депрессий;
минералы помогают вывести лишнюю жидкость, стимулируют лимфоток, поддерживают работу щитовидной железы, улучшают состояние кожи, волос, ногтей;
высокое содержание крахмала обеспечивает энергией на протяжении всего дня, можно выбирать любую сферу деятельности, диета на картофеле не сопровождается слабостью, головокружением;
включает растительный белок, незаменимые аминокислоты корнеплода нормализуют процессы метаболизма;
регулярное употребление укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость к воздействию вирусов и бактерий;
доступный овощ можно приобрести на рынке или в супермаркете, система питания основывается на обычных продуктах, доступных каждому;
картофельная диета позволяет оставаться сытым на протяжении всего периода, при соблюдении основных правил ощущение голода отсутствует.
Можно ли похудеть на картошке?
Основой системы питания является не только картофель, автор методики включает в меню для похудения овощи и фрукты. Благодаря исключению из рациона жиров и простых углеводов можно быстро снизить вес. Корнеплод содержит 75 ккал, идеально подходит для диетического питания. Свойство выводить лишнюю жидкость из организма также способствует стремительной потери килограмм.
Основные правила картофельной диеты помогут избежать распространенных ошибок, без особых усилий создать стройный силуэт:
Рацион имеет низкий калораж, не превышает 1800 ккал. Если бы не корнеплод, систему питания можно было бы отнести к жестким диетам.
Овощ можно запекать или отваривать в кожуре без добавления масла, соусов, соли.
Из рациона исключаются сладости, хлебобулочные изделия, а также продукты с высокими показателями жира.
Содержание витаминно-минерального комплекса способствует очищению организма, выведению шлаков, токсинов, замедляющих процессы метаболизма. Но в период похудения обязательно нужно дополнительно принимать пищевые добавки для компенсации исключенных продуктов.
Используя диету на картофеле, нужно применять принципы дробного питания. Порции должны быть маленькими, не превышать 150 гр., также обязательно 5 приемов пищи, чтобы избежать чувства голода.
Обязательно выпивать в день не менее 1.5 л воды, также разрешается зеленый чай, травяные настои. В ограниченном количество можно нежирный кефир, йогурт, молоко, овощные и фруктовые соки, разбавленные водой.
Для ускорения похудения важно включить в режим дня физическую активность. Занятия спортом в умеренном режиме помогают ускорить метаболизм, при этом не изнуряют организм.
Не относится к сбалансированным системам питания, поэтому использовать можно не более 14 дней.
За неделю до начала диеты нужно исключить сладости, выпечку, продукты, содержащие различные добавки, консерванты. По завершении нужно постепенно вводить нежирные сорта мяса, рыбы, каши. От кондитерских изделий, колбас, полуфабрикатов лучше отказаться, чтобы сохранить достигнутый результат.
Диета на картошке — список продуктов
Система питания позволяет за короткие сроки избавиться от 3 до 10 кг. Секрет стремительного похудения заключается в особом меню.
Разрешенные продукты:
молодой картофель с тонкой кожицей;
овощи, предпочтительно зеленые;
несладкие фрукты, кислые ягоды;
яйца;
кефир, йогурт, молоко 1% жирности;
цельнозерновой хлеб;
травяной, зеленый чай, соки — морковный, свекольный, томатный, фруктовые фреши, но обязательно разбавленные водой;
свежая зелень.
Запрещенные продукты:
кондитерские изделия, сладости, включая мед и сухофрукты;
мясо, в том числе курица, индейка;
рыба, морепродукты;
колбасы, копчености;
консервы, маринады;
молочные продукты жирностью выше 1%, творог;
фрукты — бананы, виноград, хурма, манго;
овощи — кукуруза, баклажаны, свекла;
все виды круп;
алкоголь, сладкие газированные напитки, кофе, какао;
соусы;
снеки, фастфуд;
полуфабрикаты.
Картофельная диета — основные варианты
Можно выбрать не только меню, но и количество дней, зависит от желаемого эффекта. Отзывы о картофельной диете подтверждают ее действенность, даже голливудские звезды используют популярные методы поддержания идеального веса.
Диета на картошке в мундире с капустой
Сочетание корнеплода с капустой позволяет добиться быстрого насыщения, тандем сложных углеводов и клетчатки положительно влияет на процесс пищеварения в целом. Рассчитан рацион на неделю, за этот период удается избавиться от 3 до 6 кг. Использовать можно не только при ожирении, коррекции веса. Полезна в весенне-осенний период, когда особенно ощущается дефицит витаминов, минералов. Главным блюдом в меню является не только отварная картошка, но и суп, приготовленный из любого вида капусты. Сложность заключается в отсутствии соли, но добавить вкусовые оттенки пресным блюдам помогут специи, свежая зелень. Чтобы похудеть на картошке, объем съеденного картофеля за день не должен превышать 300 гр., капусты — 500 гр.
Понедельник
завтрак — отварной корнеплод, салат из свежей капусты, свекольный сок;
перекус — яблоко;
обед — суп-пюре из брокколи, отварная картофелина;
перекус — груша;
ужин — салат из квашеной капусты, картофель в мундирах.
Вторник
завтрак — отварная картофелина, стебли сельдерея;
перекус — яблоко;
обед — суп из квашеной капусты, отварной картофель;
перекус — яблоко;
ужин — тушеная капуста, отварная морковь.
Среда
завтрак — отварная картофелина, салат из капусты со свеклой;
перекус — груша;
обед — суп из брюссельской капусты и пастернака, отварной картофель;
перекус — груша;
ужин — отварная картофелина, брокколи.
Четверг
завтрак — салат из капусты с зеленью, травяной отвар;
перекус — кислые ягоды;
обед — суп из белокочанной капусты с морковью, отварной картофель;
перекус — кислые ягоды;
ужин — отварной картофель, квашеная капуста.
Пятница
завтрак — отварной корнеплод, салат из свежей капусты и сельдерея;
перекус — грейпфрут;
обед — суп из цветной капусты и топинамбура, отварной картофель;
перекус — апельсин;
ужин — тушеная капуста, морковный сок.
Суббота
завтрак — печеный картофель, свекольный сок;
перекус — яблоко;
обед — суп-пюре из брокколи и тыквы, печеный картофель;
перекус — груша;
ужин — квашеная капуста, отварная морковь.
Воскресение
завтрак — отварной картофель, салат из свежей капусты с апельсином;
перекус — кислые ягоды;
обед — суп из белокочанной капусты, отварной картофель;
перекус — яблоко;
ужин — салат с картофеля и квашеной капусты.
Картофельная белковая диета
Основывается на 2 главных ингредиентах — яйцах и картофеле. Яйца можно отваривать, готовить скрэмбл на сухой сковороде или омлет на воде. Корнеплод запекается или отваривается. Исключается употребление соли, можно использовать свежую зелень. Помимо основных ингредиентов, в меню присутствуют зеленые и оранжевые овощи. Напитки представлены теплой водой, зеленым чаем. Перекусы отсутствуют, при возникновении чувства голода можно выпить яблочный отвар. Картофельная диета для быстрого похудения длится не более недели, за этот период можно избавиться от 7 до 10 кг.
Понедельник
завтрак — отварное яйцо, зеленый чай;
обед — отварной картофель, салат из огурца, сельдерея;
ужин — омлет, брокколи.
Вторник
завтрак — яйцо всмятку, баклажаны на гриле;
обед — печеный картофель, тыквенное пюре;
ужин — отварное яйцо, цуккини на пару.
Среда
завтрак — скрэмбл, фреш из огурца и сельдерея;
обед — печеный картофель, рагу из болгарского перца и кабачков;
ужин — отварное яйцо, овощная нарезка.
Четверг
завтрак — отварное яйцо, зеленый чай;
обед — отварной картофель, тушеный шпинат;
ужин — омлет, салат из болгарского перца и огурцов.
Пятница
завтрак — яйцо всмятку, травяной отвар;
обед — отварной картофель, кабачки на гриле;
ужин — печеный картофель, салат из зеленой капусты и болгарского перца.
Суббота
завтрак— отварные яйца, зеленый чай;
обед — печеный картофель, морковное рагу с кабачками;
ужин — омлет, овощная нарезка.
Воскресение
завтрак — яйца всмятку, травяной отвар;
обед — печеный картофель, салат из моркови, рукколы;
ужин — омлет, овощи на гриле.
Кефирно-картофельная диета
Жесткая система питания обеспечивает потрясающий результат. Так картофельная диета для похудения позволяет уменьшить вес на 10 кг за неделю. Основные ингредиенты — картофель и кефир. Сложные углеводы, содержащиеся в корнеплоде, необходимо употреблять в первой половине дня, белковый нутриент представлен обезжиренным кефиром. Картофельная диета включает овощи, несладкие фрукты, мясные, овощные бульоны. Можно пить в неограниченном количестве воду, зеленый чай, разбавленные овощные соки. Солить блюда нельзя, придавать вкус нужно с помощью специй, свежей зелени. Кефирно-картофельная диета для похудения на 10 кг:
Понедельник
завтрак — печеная картошка, томатный сок;
перекус — яблочный сок;
обед — овощной бульон, печеная картошка;
перекус — кислые ягоды;
ужин — кефир.
Вторник
завтрак — печеная картошка, фреш из кабачков и сельдерея;
перекус — яблоки;
обед — куриный бульон, салат из отварного картофеля с томатами;
перекус — овощная нарезка;
ужин — кефир.
Среда
завтрак — отварная картошка, салат из перца, огурцов;
перекус — ягодный смузи;
обед — куриный бульон, печеная картошка со свежей зеленью;
перекус — яблоко;
ужин — кефир.
Четверг
завтрак — отварная картошка, морковный сок;
перекус — печеная тыква;
обед — говяжий бульон, отварная картошка, салат из свежей капусты;
перекус — овощная нарезка;
ужин — кефир.
Пятница
завтрак — салат с картофелем, шпинатом, помидорами;
перекус — яблоко;
обед — овощной бульон с сельдереем и пастернаком, отварной картофель;
перекус — ягодный смузи;
ужин — кефир.
Суббота
завтрак — отварной картофель, салат из свежей моркови, зеленый чай;
перекус — яблоки;
обед — куриный бульон, печеный картофель, овощи гриль;
перекус — морковный сок;
ужин — кефир.
Воскресение
завтрак — отварной картофель, тушеная капуста;
перекус — печеные яблоки;
обед — томатный суп, отварной картофель, овощная нарезка;
перекус — кислые ягоды;
ужин — кефир.
Диета Джулии Робертс
Известная актриса также была когда-то полной, сегодня прекрасно выглядеть ей помогает особая система питания. Диета звезды длится от 2 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограмм. Существует 2 варианта меню, которые можно комбинировать или придерживаться одного выбранного рациона. В результате можно избавиться от 3 до 7 кг, также рекомендуется использовать меню в разгрузочные дни. При приготовлении исключается соль, растительное масло, среди напитков можно только охлажденную воду в неограниченном количестве.
Вариант 1:
завтрак — обезжиренный творог, фрукт, ломтик хлеба с отрубями;
перекус — обезжиренный творог, салат с огурцами помидорами;
обед — салат из картофеля, свеклы, капусты с зеленью;
перекус — обезжиренный йогурт, грейпфрут;
ужин — печеный картофель, овечий сыр.
Вариант 2
завтрак — ломтик хлеба с отрубями, творожный мусс со свежей зеленью;
перекус — морковно-сельдереевый фреш;
обед — салат из картофеля в мундирах с помидорами и микс-салатом;
перекус — обезжиренный творог, яблоко;
ужин — печеный картофель, нарезка из огурцов и помидоров.
Отзывы и результаты диеты на картошке
Алина, 24 года
О такой новинке, как картофельная диета для похудения узнала от коллеги, почитав отзывы, решила и сама попробовать. Худела на картошке с капустой, за 3 дня потеряла 4 кг, удалось влезть в любимые джинсы. Отличный способ быстро привести себя в порядок, но после не стоит вспоминать о сладком. В моем случае через месяц вернулось 2 кг.
Елена, 43 года
Случайно прочитала о диете на картошке и яйце, судя по отзывам, результат потрясающий. Выдержала 7 дней, сложно перестраиваться, исключать большинство продуктов. Приходилось все время готовить, забыла о перекусах на ходу. Сейчас на картошку смотреть не могу, но эффект правда есть. Похудела на 7 кг, привыкла к маленьким порциям и уже полгода остаюсь в своем идеальном весе.
Надежда, 35 лет
Люблю блюда из картошки, поэтому очень обрадовалась, найдя картофельную диету. Отваривала и запекала, добавляла по привычке немного растительного масла. Ела много зеленых овощей и яблоки, пила воду и зеленый чай. Через неделю похудела на 5 кг, в талии и бедрах ушло по 2 см. Сейчас продолжаю следить за весом, картофель могу использовать в разгрузочные дни.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Картофельная диета для похудения на 10 кг за неделю
На первый взгляд, сама идея избавиться от лишних килограммов, питаясь картофелем, кажется нереальной. Бытует мнение, что на картошке можно хорошо поправиться, а не похудеть. Однако такая диета имеет достаточные основания и проверенное на опыте меню. Она дает ощутимые результаты: за неделю удается сбросить до 10 кг лишнего веса.
Давайте озанакомимся с теорией и практикой картофельной диеты более подробно.
Как похудеть на картофеле
Прежде всего, картофель – низкокалорийный продукт, на каждые 100 г которого приходится всего 70 ккал. Вместе с тем, он хорошо утоляет голод. Такое удачное сочетание позволяет выдержать неделю картофельного рациона без томлений пустого желудка и потерять при этом заметный вес. Кроме того, подобное питание обходится совсем недорого.
Особенность этой диеты — ее сезонность. Лучше всего оставаться наедине с картофельным меню в конце лета и в начале осени, в период созревания рассыпчатых корнеплодов. Именно молодая картошка содержит минимум крахмала и максимум витаминов С, В1, В2, РР, а также калия, магния, железа, фосфора, аминокислот и ценного белка туберина. Список полезных веществ, находящихся в картофельных клубнях, достаточно широк, но он не охватывает полный перечень необходимых организму микроэлементов и биологически активных веществ. Поэтому во время недели картофельного питания следует дополнительно принимать комплексы витаминов и минералов.
Диета на основе картофеля практически не имеет противопоказаний. Единственные исключения – индивидуальная аллергия на крахмал, а также период беременности и лактации.
По окончании картофельной диеты расширять рацион, переходя к обычному питанию, следует постепенно, в течение недели.
Повторять курсы похудения на картошке рекомендуется не чаще, чем через месяц.
Меню картофельной диеты для похудения
В строгой картофельной диете каждое утро начинает стакан воды, выпитый натощак. Суточное количество корнеплодов, полтора килограмма, разделяется на 5-6 порций. Картошка либо запекается в духовке, либо отваривается в мундире. В течение шести дней эти способы можно чередовать, а в конце диеты, на седьмой день, порадоваться пюре, приготовленному по-прежнему из запеченного или отваренного в мундире картофеля, но с добавкой свежей зелени.Из напитков рекомендованы травяные отвары либо зеленый чай без сахара, а также чистая негазированная вода – минеральная или родниковая.
Монодиета из одного только картофеля – достаточно сложный и даже суровый вариант, во время которого, из-за предельно низкой калорийности, нередко возникает усталость и апатия.
Легче проходит недельная картофельно-кефирная диета, которая, к тому же, прекрасно очищает организм и поднимает иммунитет. На протяжении семи дней необходимо в первой половине дня питаться картофелем, запеченным либо в отваренным в мундире, а к ужину переходить на кефир самой низкой жирности. Кроме кефира, из напитков допускается только чистая вода. Для такой, также достаточно жесткой, диеты характерна максимальная потеря веса.
Следующий шаг в сторону от строгой картофельной диеты: ежедневный завтрак – стакан молока низкой жирности, на обед каждый день 300 г пюре из картофеля, а ежевечерний ужин – легкий салат из 250 г отварного картофеля и одного вареного вкрутую яйца, сбрызнутый растительным маслом и уксусом. По-прежнему исключены соль, сахар и любые напитки, кроме воды и чая — зеленого либо травяного.
Самый щадящий, но наименее эффективный по потере веса вариант недельного рациона на основе картофеля требует отказа от ужина, заменой которому служит стакан кефира с самым низким содержанием жира. Соль, сахар и любые напитки, кроме воды, травяного и зеленого чая, исключаются. В остальном меню этой разновидности картофельной диеты выглядит достаточно разнообразно:
День Меню
Первый Утром: пюре на молочной сыворотке или нежирном молоке. Днем: суп на бульоне из нежирной говядины, заправленный клецками из картофеля.
Второй Утром: картошка печеная или запеканка из нее. Днем: куриный бульон, а также картофельный салат с зеленью и маслом (лучше всего оливковым).
Третий Утром: вареники, начиненные картофелем, с ложкой сметаны минимальной жирности. Днем: постный суп из картофеля и риса.
Четвертый Утром: картошка отварная без соли, с рубленой зеленью. Днем: постный суп из крупы и картофеля, салат огуречный, слегка приправленный растительным маслом.
Пятый Утром: картофель, приготовленный в мундире, фасоль отварная, заправленная небольшим количеством растительного масла. Днем: грибной картофельный суп, низкокалорийный овощной салат с огурцами, капустой, помидорами или свеклой.
Шестой Утром: запеканка из картофельного пюре с сыром и зеленью. Днем: суп томатно-картофельный, салат из помидоров.
Седьмой Утром: оладьи из картофеля с нежирной сметаной, салат из огурцов с растительным маслом. Днем: картофельный суп, сваренный на курином бульоне и дополненный салатом на кефире из огурцов и капусты.
Такой вариант рациона с картофельным акцентом выдерживается легче всего, но потеря веса при этом, как правило, составляет не более 500 г в день.
Выход из картофельного рациона
Для плавного выхода из строгих картофельных диет другие овощи, нежирные молочные продукты, а также отварные рыба и курица добавляются в меню постепенно на протяжении недели, следующей за диетической.
Обычно за период семидневного картофельного марафона происходит привыкание к ограниченным порциям еды. Эту полезную привычку очень желательно сохранять и в дальнейшем. Можно также практиковать менее продолжительные разгрузочные периоды на базе картофеля с непременной привязкой к сезону созревания молодой картошки.
Картофельная диета – отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Маша.jpg»]Люблю картошку очень, готовлю на утро, день и вечер. Вес вот лишний появился, а подруга посоветовала диету на моей любимой картошке – сказала, что есть такая. Я разузнала, взялась и выдержала неделю. Трудно было обходиться без специй и без соли, но сбросила 6кг. Думаю, тут главное – принять решение и от него не отступать. Заодно сила воли разовьется.
Маша
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Лилия.jpg»]Я на этой диете сидела и потеряла 7кг. Была очень-очень приятно удивлена, не ожидала такого результата.
Лилия
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Настя.jpg»]На самом легком варианте диеты сбросила 3,5кг за неделю. Очень нравится, что картошкой вполне можно наесться, хоть и на диете, и блюд из нее разных можно много приготовить.
Настя
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Любовь.jpg»]Надо только молодой картофель использовать для диеты – это точно. За неделю лично я на запеченном картофеле, зелени и кефире похудела на 6 кг.
Любовь
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/04/Наташа.jpg»]На картошке очень даже можно похудеть. После того, как за неделю сбросила таким образом 7кг, время от времени устраиваю картофельные разгрузочные дни, в которые ем только 6-7 картофелин среднего размера, отваренных в мундире. Посыпаю зеленью, без соли, иногда только чуть масла брызну. Вода уходит только так.
Наташа
[/su_testimonial]
Картофельная диета, строго ограниченная по жировым и калорийным добавкам – эффективный способ потери веса, особенно для тех, кто любит картошечку, каким бы способом она ни была приготовлена. Разные варианты недельного картофельного меню позволяют подобрать индивидуальный и самый приемлемый вариант: от крайне строгих с максимальной потерей веса до наиболее мягких, с плавным похудением.
Удавалось ли вам похудеть на картофеле? Какой вариант меню, на ваш взгляд, самый эффективный? Есть ли у вас свои секреты снижения веса с картофельным рационом? Делитесь личным опытом, впечатлениями и наблюдениями с нами в комментариях!
Картофельная диета
Во многих диетах для похудения картофель исключается из рациона в связи с высоким содержанием крахмала. Именно крахмалу и высокой калорийности этого продукта приписывается вина за избыточный вес. Но не так страшна картошка, как о ней говорят. Больше того, на ней можно похудеть!
Осень, когда свежий урожай уже в закромах, – самое время попробовать картофельную диету. Молодой корнеплод еще не успел запасти крахмал, поэтому отлично подходит для того, чтобы похудеть вкусно и сытно.
Суть диеты проста – молодой картофель содержит витамины, которые исчезают за длительный срок хранения. Кроме того, свежесобранный картофель отличается повышенным количеством белка и минимальным содержанием углеводов. Благодаря такому соотношению (которое к весне меняется на противоположное) этот корнеплод способствует похудению, оставаясь сытным и полезным.
Польза картофеля
Нужно учитывать, что в диете «участвует» только молодой картофель. Сорт большого значения не имеет, но рекомендуется отдавать предпочтение клубням с желтой мякотью. В таких сортах содержится много каротина, благотворно влияющего на кожу, волосы, ногти и зрение.
Витамины С, PP, A, B1, и B2 – необходимы для полноценной работы организма.
Минералы – калий, магний, фосфор, железо отвечают за насыщение крови кислородом, нервную систему и работу сердца.
Картофель – очень сытный продукт, поэтому голод не напоминает о себе в течение 3-4 часов. Для диеты – самое подходящее свойство. Не нужно морить себя травянистыми салатами, достаточно порции картофеля, чтобы утолить голод и похудеть одновременно.
Как достигается эффект похудения?
Все просто. В диете используется картофель свежего урожая. Калории, поступающие в организм, перерабатываются в энергию, при этом организм получает достаточное количество белка, чтобы дольше не требовать подпитки. Но белка недостаточно для того, чтобы его излишки в виде избыточного сахара отложились про запас. Кроме того, организм задействует на переработку порции картофеля и собственные резервы, поэтому вы будете худеть.
Правила диеты, продолжительность и результаты
Правила диеты тоже просты:
По возможности исключить соль и другие приправы.
Предпочтение отдавать зеленому или травяному чаю.
Пить достаточно воды. Именно воды, поскольку кофе, например, способствует обезвоживанию. За одну выпитую чашку кофе вы расплатитесь двумя чашками воды, потерянной организмом.
Исключить перекусы.
Принимать витаминно-минеральные комплексы.
Внимательно относиться к своему здоровью и следить за самочувствием.
Курс диеты может длиться 3, 5 (7) или 14 дней, в зависимости от того, сколько килограммов веса необходимо сбросить. По отзывам, на картофельной диете можно потерять от 2 до 7 кг. Есть также отзывы, говорящие о том, что реально сбросить 10 и более килограммов за месяц.
Похудеть на картофеле можно несколькими способами. Из проверенных легко выбрать тот, что подходит именно вам.
Картофельная диета на 3 дня
Рацион однообразный и строгий. В течение 3 дней можно есть исключительно запеченный картофель без масла и приправ. На день потребуется 2 кг, которые нужно разделить на 6 приемов пищи. Рекомендовано обильное питье и комплекс витаминов и минералов.
Потеря веса – от 2 до 3 кг. за курс.
Картофельная диета на 5 (7) дней
Это более щадящая вариант, в рацион входит картофель – 7-8 крупных картофелин на день, 2 яйца в сутки. В два приема пищи в день можно добавить зелень, приправы, соль и растительное масло. Подойдет тем, кто не терпит полного однообразия в еде, и хочет избавиться от 3-5 кг. веса.
Приблизительно меню на день:
Прием пищи Блюда
Завтрак Обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан
Обед Пюре на воде без масла и приправ, в том числе, соли
Ужин Картофельный салат с вареным яйцом, заправленный растительным маслом
Перед сном Теплая вода без добавок – 1 стакан.
В связи с ограниченностью поступающих в организм веществ рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов. Количество жидкости, минимум, 2 литра в день.
Картофельная диета на 14 дней
При избыточном весе более 10 кг разумно будет худеть не сразу. На это рассчитана диета на картошке, продолжительностью две недели. Ниже описаны этапы такого метода по дням.
Внимание! Диета очень строгая и прежде к ней приступить, попробуйте более короткий курс, например, на 3 дня. Вы должны понять, готовы и сможете ли вы пройти все две недели.
Дни Меню Примечания
1-3 Картофель, запеченный в духовке без приправ и масла. Разделить на 6 приемов
4-10 Отварное картофель в мундире. Разделить на 6 приемов, в 2 приема пищи в день можно добавить соль и растительное масло
10-14 Картофельное пюре Можно добавить зелень, масло, соль, перец. Порция должна быть меньше обычной.
Строгое соблюдение диеты избавят вас от 10 кг за 14 дней.
Картофельно-капустная диета
Этот вариант, несмотря на жесткость, все-таки самый полезный. В капусте содержатся грубые волокна, которые способствуют пищеварению и выведению шлаков из организма. Кроме того, капуста очень низкокалорийная, но за счет того, что грубые волокна не перевариваются, в «компании» с картофелем она дает продолжительный эффект сытости.
Длительность диеты – не более 7 дней. За это время можно похудеть на 5 кг.
Время Меню
Завтрак Салат из свежей капусты, 1 запеченная картофелина, стакан чая
Ланч Салат из капусты
Обед Суп из капусты и картошки, 1 запеченная картофелина
Полдник Капустный салат
Ужин Тушеная капуста, 1 запеченная картофелина, стакан чая
Чай лучше пить зеленый или травяной, чтобы ускорить процесс очистки организма.
Меню примерное, поэтому вы вполне можете составить свое. Главное, кушать небольшими порциями. Приправы разумно исключить, так как соль задерживает воду в организме, а перец усиливает аппетит.
Увеличивать продолжительность диеты опасно, поскольку возникает риск возникновения дефицита веществ, необходимых организму ежедневно. Большинство из них поступают только с пищей. Весь курс должен сопровождаться приемом витаминно-минерального комплекса.
Правила выхода из диеты
Не важно, какой продолжительности курс диеты вы выберете, правила выхода для всех одни. И чем дольше курс, тем строже они должны соблюдаться.
В первый день после окончания курса диетический рацион должен соблюдаться, но можно добавить приправы, включить растительное масло и зелень. Еще 4-5 дней, по возможности, питаться небольшими порциями. Лучше, если приемов пищи будет не 3, а 5 или 6. Избегайте высококалорийных продуктов, чтобы вес не вернулся. Отмена диеты – такой же стресс для организма, как и сама диета, поэтому не нужно давать ему дополнительную нагрузку. Постепенно вводите в меню привычные продукты и больше пейте.
Забудьте о бутербродных перекусах, лучше съедайте порцию овощного салата, в котором много клетчатки – капустного, морковного, огуречно-помидорного. Обязательно добавляйте в салаты зелень. Полезно будет в качестве заправки использовать льняное масло.
Самое главное – пересмотрите свои принципы питания и старайтесь не заедать плохое настроение вкусными десертами.
Противопоказания, плюсы и минусы
Диета – это не просто особый режим или рацион Это лекарство от лишнего веса, и как любое лекарство, картофельную диету нужно «принимать» после консультации с диетологом и вашим лечащим врачом.
Сама картошка не является продуктом, имеющим противопоказания. А вот режим диеты достаточно строгий и не рекомендуется, если у вас есть:
хронические заболевания пищеварительной системы,
кожные заболевания,
пониженное давление,
авитаминоз.
В этих случаях от диеты лучше воздержаться. Ограниченный рацион и недостаток минеральных веществ могут спровоцировать обострение болезни и нанести еще больший вред здоровью. Тогда даже избавление от лишних килограммов будет не в радость.
Плюсы диеты на картошке
Диета гипоаллергенна, поэтому подходит даже аллергикам.
Нет постоянного чувства голода, поэтому худеть на картошке комфортно.
Экономность. Вы сможете накормить домочадцев и не тратить средства на отдельные продукты для себя.
Минусы картофельной диеты
Однообразие рациона.
Жесткость курсов.
Необходимость использовать свежий урожай. Хотя, этот недостаток несущественный, поскольку в магазинах круглый год можно найти картофель нового урожая. А для диеты нужно не больше 2 кг. в день.
Вкусный, сытный, полезный и доступный корнеплод поможет вам не только утолить голод, но и похудеть. Выбирайте свой вариант и идите навстречу идеальной фигуре.
Картофельная диета — худеем наслаждаясь вкусом
Картофельная диета положительно воздействует на организм, улучшая состояние желудочно-кишечного тракта и благотворно сказываясь на всех обменных процессах. В китайской и японской кухне существует много рецептов по приготовлению блюд из сырой картошки, которые стоит позаимствовать.
Калорийность и гликемический уровень картофеля
Картофельная диета для похудения полностью развеивает миф, что от картошки толстеют. Всё зависит от того, каким способом приготовлен продукт. Сырой картофель содержит всего 80 ккал/100 г. Гликемический уровень его не очень высок, так как без тепловой обработки крахмал, который содержится в овоще, не переходит в форму легкоусвояемых углеводов, которые и являются основным источником лишних килограммов. Максимальный же гликемический индекс продукт имеет в форме пюре – 90 единиц.
Максимально полезна для здоровья и фигуры картошка, если употребляется клубень без длительной термической обработки. Для того чтобы он не был очень жёстким, его достаточно просто обдать кипятком, а не варить. Вареной в кожуре картошкой лечат насморк.
Полезные свойства картофеля
Диета на картофеле не просто помогает снизить вес, но и оздоровляет организм, так как клубни приносят человеку при правильном употреблении значительную пользу. В процессе варки до 70% ценных компонентов состава разрушаются. Сырая картошка позволяет не потерять их. Можно ли картошку употреблять при сахарном диабете – вопрос достаточно сложный. Овощ разрешается включать в меню ограниченно и только сваренный в мундире или же полностью без тепловой обработки.
Положительное действие картофеля
Профилактика атеросклероза. Компоненты в составе сырого картофеля обладают высокой активностью против плохого холестерина: связывают его и выводят из организма. Благодаря этому не происходит образования холестериновых бляшек, проходимость сосудов не нарушается.
Улучшение работы почек, печени и сердца. Минеральные компоненты в составе клубней позволяют укрепить ткани органов, очистить их от вредных веществ и предотвратить появление очагов патологических изменений. При склонности к задержке жидкости картошка избавит от отёков и снизит нагрузку на сердечную мышцу и сосуды.
Высокое содержание клетчатки помогает справляться с синдромом вялого кишечника и даже запорами. Также крахмал, который поступает с сырой картошкой, способствует очищению кишечника от токсинов, появляющихся из-за замедленного пищеварения.
Сок из сырого овоща при гастрите способствует снятию неприятных ощущений и значительному улучшению самочувствия. Он снижает кислотность, от чего воспалённая слизистая перестаёт испытывать постоянное раздражение. Кроме этого, благодаря обволакивающим свойствам крахмала, на повреждённых участках тканей образуется защитная плёнка. Под ней они могут восстанавливаться без негативного воздействия проходящей через желудок пищи и пищеварительного сока.
Восстановление правильного обмена веществ. Это действие картошки связано с присутствием в её составе большого количества калия. Если гипертония только начинает развиваться, то регулярное поедание сырого картофеля способно вернуть сосудистым стенкам эластичность и устранить проблему до того момента, как она станет неизлечимой.
Повышение иммунитета. Витамина С в одном среднем клубне почти столько же, сколько и в апельсине, но в то же время раздражающего действия на желудок картофель не оказывает. Его регулярное употребление позволяет предотвратить частые вирусные инфекции и поддержать организм в тонусе.
Высокая концентрация витамина А. Ретинол необходим для сохранения красивого вида кожи, её эластичности и достаточной увлажнённости. Также компонент состава отвечает за здоровье волос и способствует поддержанию остроты зрения.
В борьбе с анемией сок картофеля будет очень кстати. Выпивая его по 120 мл перед завтраком, обедом и ужином можно улучшить состав крови и избавиться от хронической усталости, которая всегда имеется при патологии.
Способен сок клубней и устранять сосудистые спазмы, которые являются причиной сильных головных болей. Если начинается приступ, то, не допуская момента, когда мигрень станет нестерпимой, надо выпить ¼ стакана картофельного сока и прилечь. Вскоре неприятные ощущения пройдут.
Внимание!
Чтобы сырой картофель не навредил организму, надо помнить, что есть его в большом количестве не следует. Также нельзя употреблять в пищу позеленевшие клубни и сморщенные. Если на картофелине видны следы гниения, её следует выбросить, Только не проросший и полностью здоровый овощ можно есть сырым.
Можно ли есть сырую картошку
Сырой картофель часто охотно грызут дети в период бурного роста. Они интуитивно чувствуют нехватку у себя в организме минеральных веществ и всеми силами стараются восстановить их. Есть сырую картошку можно без опасений, но понемногу, и только если она не зелёная и не испорченная. Когда овощ хорошо переносится желудочно-кишечным трактом (у ряда лиц он вызывает метеоризм, боли из-за газов и тошноту), то разрешается проводить разгрузочный день на картофеле.
Включать в свой рацион новый продукт следует постепенно, начиная с минимальных порций. Постепенно их увеличивают до максимально допустимых – 300 г сырой картошки в день. В ряде эффективных диет для снижения веса объём сырого овоща в день рекомендуется до 700 г, но это всё же тяжеловато для кишечника.
Диетические блюда из картофеля
Когда хочется сырой картошки, стоит не просто грызть очищенный клубень, а приготовить из него диетический салат. Это будет не только вкуснее, но и полезнее. Блюдо диетическое и при этом сытное.
Для приготовления салата 4 картофелины натирают на тёрке в мелкую соломку и, промыв холодной водой, обдают кипятком. После к овощу добавляются кольца лука, обжаренные на оливковом масле. Далее по вкусу кладутся перец, зелень и соевый соус.
В здоровое питание такой салат входит. Он может употребляться без особых ограничений в любом возрасте. Однако если имеются проблемы с печенью, требуется исключить лук и заменить его мелко нарубленным чесноком.
Системы диетического питания
Различные системы питания предлагают и иные способы включения картофеля в диетическое меню. Так, на пользу пойдут клубни, сваренные в шкурке, так как их питательная ценность, в сравнении с сырыми, поднимется всего на 2 ккал. В таком виде употреблять картошку можно тем, кто плохо переносит ее в сыром виде. При желании съесть пюре готовить его надо из картофеля, отваренного в мундире.
Будет диетическим и запеченный овощ, если конечно к нему не добавлять масла. Есть его в этом случае рекомендовано в шкурке, так как она содержит большое количество полезных веществ.
Не стоит недооценивать картофель и отказываться от него, считая слишком калорийным и способствующим набору веса. Достаточно правильно приготовить продукт, чтобы он стал очень полезным и при этом не утратил вкусовых качеств.
похудение на печеном картофеле и кефире, примеры диетического меню
Многие диеты подразумевают полный отказ от картошки. Ведь в этом овоще содержится много крахмала, он способен повышать в крови уровень сахара. При этом существует картофельная диета для похудения. Если продукт употреблять правильно, то действительно с ним можно худеть. Такая диета подойдет тем, кто не может отказаться от сытной пищи и плохо переносит лишения в рационе.
Преимущества и противопоказания
Диета на картошке в мундире пока еще малоизвестна людям. Но она действительно может приносить неплохие результаты. Вес будет уходить без особых усилий. Преимуществ у такой системы предостаточно:
Питательность. Картофель справляется с чувством голода, следовательно, не придется мучиться из-за него.
Самочувствие. При такой диете редко развивается апатия и снижается работоспособность, ведь организм меньше подвергается стрессам.
Экономия. Продукт вполне доступный, купить его можно в любое время и спокойно кушать каждый день.
Легкость готовки. На кухне проводить по полдня не придется, готовя сложные диетические блюда. Отварной или печеный картофель готовится элементарно, тут не нужно обладать кулинарными навыками.
При грамотном подходе картошка для похудения принесет неплохие плоды: лишние килограммы начнут плавно уходить. Вот только стоит помнить и про противопоказания. Еще не придумали идеальной диеты, которая подойдет всем без исключения. Если действовать неверно, то можно не только не добиться желаемых результатов, но и нанести вред организму.
К недостаткам такого питания относят однообразие. Даже любители этого овоща могут со временем от него устать. Да и про сбалансированный рацион можно позабыть. С такой диетой требуется принимать синтетические витамины, чтобы восполнять нехватку полезных веществ. Конечно, самостоятельно выбирать витаминный комплекс нельзя, его должен назначить лечащий врач после консультации. К противопоказаниям можно отнести:
пониженная кислотность желудка;
сахарный диабет;
гипотония;
непереносимость продукта.
Беременность и кормление грудью — это тоже явное противопоказание. Система не подойдет для лечения детского ожирения. При каких-либо хронических заболеваниях нужно проконсультироваться у врача и уже вместе с ним решить, стоит ли прибегать к такой системе похудения.
Основные принципы диеты
Не стоит сразу садиться на диету, не изучив ее как следует. Например, нужно помнить, что позеленевшие клубни, которые долго пролежали на солнце, накапливают в себе соланин — это очень вредное вещество, вызывающее отравления. Обрезка зеленых участков уже не поможет — такие овощи употреблять нельзя. Спонтанное похудение не принесет пользы, нужна предварительная подготовка. Без нее есть риск нарушить меню или просто не выдержать условия системы. Главными правилами пренебрегать не стоит:
Картошку можно есть вареную или печеную. А вот жареный вариант исключается полностью.
Питание будет дробным. Порции небольшие, но всегда одинаковые. Следует соблюдать временные промежутки. Вечернее переедание не допускается.
Универсальный совет, касающийся всех диет — употреблять большое количество воды. В день надо пить два литра и более негазированной водички. В жару можно выпивать и более трех.
Соль запрещена во многих диетах. Или же ее потребление хотя бы ограничивают. Диетическая картошка тоже должна быть малосоленой. В день разрешено не более 3 г соли.
Стоит выбирать молодой картофель, так как он обладает меньшей калорийностью. Перед использованием овощи рекомендуется вымачивать в прохладной воде, чтобы избавиться от лишнего крахмала, который точно не будет способствовать похудению.
Строгая трехдневная диета
Это монодиета, при которой за три дня можно скинуть три килограмма. Такой вариант подойдет, если требуется быстро скинуть парочку килограммов перед каким-нибудь мероприятием. Главный и единственный разрешенных продукт — это картошка и, конечно, только вареная или печеная. Из нее можно готовить пюре. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна.
Вкус достаточно пресного овоща можно улучшить только при помощи свежей зелени в небольших количествах. Пить можно несладкий чай и цикорий. Диету можно отнести к мочегонным, поэтому вне дома она может приводить к определенным неудобствам — это стоит учитывать, прежде чем садиться на нее.
Картошка с кефиром
Диета на картошке и кефире считается достаточно сытной. Ее продолжительность составляет пять дней. За этот срок можно скинуть до четырех килограммов лишнего веса, конечный результат во многом зависит от соблюдения системы и конкретных данных человека. Кефир при желании можно заменить 1,5% йогуртом. Меню в эти дни будет выглядеть следующим образом:
В первый день стоит позавтракать одной вареной картофелиной и стаканом кефира. На обед — уже две картофелины и салатик из свежих овощей. Ужин разрешается, состоит он из печеной картофелины и кефира.
Второй день немного отличается: на завтрак только кефир, в обед картофелины и стакан напитка. А вот поужинать стоит свежими овощами без заправок и кефирным напитком.
Утро можно начать двумя стаканами кисломолочной продукции. На обед снова скушать салатик с двумя картофелинами, ужин будет таким же.
В остальные два дня диеты можно выбрать любое меню первых трех дней. Соль употреблять можно, но совсем чуть-чуть — не более 2 г. Разрешено повторить курс через два месяца, а вот чаще прибегать к нему диетологи не советуют.
Недельное питание
Такой вариант подойдет тем, кто предпочитает более разнообразное меню. Вот только от ужина придется совсем отказаться. В вечернее время можно пить несладкие соки, чай, негазированную воду. Если совсем без пищи не обойтись, то можно утолить чувство голода кефиром. За неделю можно избавиться от четырех до семи килограммов. Размер порций произвольный, но нужно помнить про чувство меры. Вот примерное меню на неделю:
Понедельник. На завтрак картофельное пюре с маслом, на обед картофельный супчик на мясном бульоне.
Вторник. Запеканка из главного овоща. Щи с картошкой на курином золотистом бульоне.
Среда. Вареники. Овощной суп.
Четверг. Вареная в молоке картошка. Рисово-картофельный суп на воде.
Пятница. Картошка в мундире с отварной фасолью. Картофельно-грибной суп-пюре.
Суббота. Картофельно-сырная запеканка. Грибной суп-пюре.
Воскресенье. Оладьи из картошки со сметаной, можно дополнить свежим огурчиком. Куриный суп со свежим салатиком.
Правильный выход
Строгие диеты дают неплохой результат, вот только есть у них огромный минус — скинутый вес быстро возвращается на место. Поэтому и нужно правильно заканчивать любую диету, картофельная не исключение. Если просто перейти к привычному рациону, то скоро можно будет забыть про хорошие результаты после похудения. Так что стоит помнить про правила выхода, чтобы результаты сохранились:
вечером нельзя употреблять калорийные блюда;
принцип дробного питания должен быть соблюден и после диеты;
один прием пищи заменить вареной картошкой;
помнить про физические нагрузки;
острые специи и соль убрать из рациона — это все разжигает аппетит и задерживает воду в организме.
Если же все равно вес стал расти, то нужно предпринимать меры. Для этого можно прибегнуть к разгрузочному дню на картофеле или просто заменить привычные ужины продуктами, богатыми белком. К таким можно отнести куриную грудку без шкурки, кефир, омлеты на пару.
И обязательно нужно помнить про комплексный подход. И от одной диеты будет прок, но ее результаты можно существенно улучшить. Для этого надо подобрать комплекс физических упражнений или же начать бегать по утрам. Косметические процедуры тоже будут нелишними. Для эффективного похудения нужно делать массаж проблемных зон, выполнять процедуру обертывания и использовать регулярно антицеллюлитные кремы, которые не позволят при наборе веса состоянию кожи ухудшиться.
В общем, не стоит полагать, что картофель лучше исключать из рациона. При правильном подходе и этот продукт помогает худеть. Надо только соблюдать простые правила и рекомендации. А при выборе монодиеты или обычной системы похудения обязательна консультация у врача! Только он сможет определить, не навредит это здоровью, и подобрать в пару к системе правильный комплекс витаминов.
Картофельная диета с 5 вариантами меню для похудения
Достичь цели и похудеть на 10 кг и больше возможно различными способами, в том числе и с помощью продуктов, которые чаще всего исключаются из диеты. Существует мнение, что картофель очень высококалорийный продукт. В то время как в 100 г отварного картофеля всего 75 ккал.
Особенности и правила соблюдения диеты на картошке
Условием похудения в домашних условиях является правильное хранение и подготовка продуктов. Только свежие клубни содержит мало калорий, а с течением времени они накапливают крахмал и становятся уже совсем недиетическими.
Способы обработки тоже влияют на процесс снижения веса – они должны быть щадящими, то есть в виде варки, тушения или приготовления на пару. Так быстро расщепляется крахмал на простые сахара, которые организм быстрее усваивает.
Варианты рациона и меню для потери веса
Существует несколько видов картофельных диет. Все они имеют общие преимущества:
Питательная и сытная, не мучает голод.
Картофель полезен для организма, потому что содержит питательные вещества, такие как магний, железо, фосфор, аминокислоты, калий и витамины группы С и А.
Блюда просты в приготовлении.
Итоговая стоимость рациона невысокая, потому что корнеплод является доступным продуктом.
Любая версия диеты не приводит к снижению энергии или апатичным состояниям.
Имеет варианты с разными временными рамками и списком продуктов.
Первый в списке — монодиета на 3 дня, которая характеризуется быстрым результатом и ограниченным количеством продуктов, поэтому может быть использована и для разгрузочных дней.
Другие системы питания включает в себя кефир, капусту, яйца или суп.
Похудеть на картошке поможет и диета Джулии Робертс, которая также основана на этом продукте.
Быстрая монодиета на 3 дня
Если в ближайшее время вам нужно блистать на вечеринке, а любимое платье предательски мало, то воспользуйтесь аварийной разгрузкой на картошке, которая длится всего 3 дня. Не рекомендуется увеличивать период её соблюдения.
Сбросить можно быстро около 2-3 лишних килограммов.
Меню на каждый день:
Завтрак: Стакан обезжиренного молока.
Перекус: Йогурт с низким содержанием жира.
Обед: Несолёный картофель на воде (пюре) – 250 г.
Перекус: Йогурт с низким содержанием жира.
На ужин кефир.
Картофельно-кефирная на 7 дней
Более щадящий вариант рассчитан на неделю. Его содержание не сложнее, чем предыдущий вариант. Меню дополнено кефиром, бульоном, минеральной водой и ещё несколькими полезными продуктами. Рацион более разнообразный, поэтому и придерживаться его позволительно дольше.
Результат похудения составляет около 5–10 кг. На ужин следует пить только кефир.
День Первый
Завтрак: несолёное пюре из картофеля с добавлением масла. Стакан воды.
Обед: Говяжий бульон с клёцками. Стакан воды.
Второй
Завтрак: Запечённый картофель с овощами, минеральная вода
Обед: Картофель в мундире. Бульон. Минералка.
Третий
Завтрак: Вареники из цельнозерновой муки с картофелем и сметаной. Чистая вода.
Обед: Суп на основе риса с картофелем. Вода.
Четвёртый
Завтрак: Печёный картофель. Минералка.
Обед: Суп с лапшой и картофелем. Салат с огурцом.
Пятый
Завтрак: Картофельные оладьи. Помидор.
Обед: Суп из курицы с картофелем. Салат овощной.
Шестой
Завтрак: Картофель и овощи, запечённые под сыром. Вода.
Обед: Борщ вегетарианский. Минералка.
Седьмой
Завтрак: Варёный картофель с фасолью.
Обед: Суп с грибами и картофелем. Салат овощной.
Картофельно-капустная овощная на 10 дней
Дополнить рацион можно ещё одним полезным ингредиентом, который имеет отрицательную калорийность. Речь идёт о капусте.
Длительность такой диеты увеличивается до 10 дней, потому что диета становится более питательной. Разрешены любые виды капусты – белокочанная, краснокочанная, брокколи или китайская.
Основой диеты является суп. Для его приготовления используют капусту, картофель и немного лука с морковью. Разрешено применять основные компоненты отдельно. Меню на 1 день может быть такой.
Завтрак: Запечённый картофель. Салат из капусты. Чашка чая.
Перекус: Салат из капусты.
Обед: Капустно-картофельный суп. Печёный картофель.
Перекус: Салат из капусты.
Ужин: Пирог картофельный. Тушёная капуста.Чай.

Вегетарианская диета для похудения
Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за …
Картофельно-яичная
Диеты часто плохо тем, что содержат мало белка. Картофельную систему питания можно продлить до 3 недель, но при этом разнообразить яйцами. Таким образом, организм будет получать достаточно белка. Если в качестве закуски использовать белковые коктейли (здесь), то эффективность похудения будет ещё выше.
Кроме того, не хочется сладкого, если в коктейли добавить любимые фрукты: клубнику, бананы, ягоды.
В качестве основных приёмов пищи должны быть такие блюда:
Завтрак: Чай или кофе. Яйцо всмятку.
Обед: Картофель в мундире с оливковым маслом. Яйцо вкрутую.
Ужин: Картофель в мундире с оливковым маслом. Яйцо вкрутую.
На картофельном супе
Очень важно соблюдать питьевой режим. Если добавить в рацион супы, тогда эта проблема не будет стоять так остро. Рецепт такого диетического блюда, следующий:
Очистить и нарезать картофель кубиками 2×2.
В кастрюлю, залить 1,5 л холодной воды, добавить 3 столовые ложки риса, 1 очищенный и порезанный лук, 1 тёртую морковь, несколько соцветий брокколи.
Поставить кастрюлю на огонь. Довести до кипения.
После кипения, снять пену, варить на слабом огне до готовности.
В конце посолить, приправить свежей зеленью.
Употреблять около 10 дней как обед и ужин, дополняя рацион свежими овощами и молочными продуктами.
Как правильно выходить из диеты
Из любой диеты нужно выходить постепенно, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Вот правила, которые стоит соблюдать:
В первый день после диеты добавьте немного специй и растительного масла.
Следующие 4-5 дней употреблять еду только маленькими порциями, распределив на 5-6 раз.
Вводите в рацион высококалорийные продукты постепенно и в небольших количествах.
Не перекусывайте бутербродами, замените их на овощные салаты с соусом из льняного масла или белковые коктейли.
Старайтесь не возвращаться к привычному питанию, а лучше всего перейдите на правильный рацион.
Польза корнеплода
Имеет свойства успокаивающее пищеварительную систему.
Омолаживает кожу.
Ценный источник витамина С, который, как выяснили учёные, в соответствующей дозе увлажняет кожу (средний картофель содержит около 15 мг витамина С, а суточная потребность составляет 60 мг).
Жёлтые сорта содержат бета-каротин.
В составе витамины K, H, PP, B1, B2 и B6.
Небольшое количество кальция, магния, железа, натрия, фтора, йода и серы.
В 100 г всего 75 калорий, что меньше, чем у крупы и макаронных изделиях.
Содержит активные волокна (менее агрессивные чем в отрубях), которые предотвращают запор и понос.
Вспомним, однако, что похудательный успех на картошке является их соответствующая подготовка – не жарим, не поливаем её жирными соусами, от которых поправляются.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.4 кКал	1684 кКал	16.6%	5.9%	603 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	2.7%	1333 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	1.4%	2667 г
Углеводы	59 г	219 г	26.9%	9.6%	371 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.2%	1111 г
Вода	30 г	2273 г	1.3%	0.5%	7577 г
Витамины
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	2%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин В4, холин	39.05 мг	500 мг	7.8%	2.8%	1280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	24.579 мкг	400 мкг	6.1%	2.2%	1627 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.253 мг	15 мг	8.4%	3%	1197 г
Витамин Н, биотин	1.366 мкг	50 мкг	2.7%	1%	3660 г
Витамин РР, НЭ	1.6526 мг	20 мг	8.3%	3%	1210 г
Макроэлементы
Калий, K	77.26 мг	2500 мг	3.1%	1.1%	3236 г
Кальций, Ca	17.68 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5656 г
Кремний, Si	1.621 мг	30 мг	5.4%	1.9%	1851 г
Магний, Mg	10.37 мг	400 мг	2.6%	0.9%	3857 г
Натрий, Na	317.26 мг	1300 мг	24.4%	8.7%	410 г
Сера, S	43 мг	1000 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Фосфор, Ph	52.6 мг	800 мг	6.6%	2.4%	1521 г
Хлор, Cl	530.37 мг	2300 мг	23.1%	8.3%	434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.095 мг	18 мг	6.1%	2.2%	1644 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	28302 г
Кобальт, Co	1.553 мкг	10 мкг	15.5%	5.5%	644 г
Марганец, Mn	0.6246 мг	2 мг	31.2%	11.2%	320 г
Медь, Cu	115.26 мкг	1000 мкг	11.5%	4.1%	868 г
Молибден, Mo	10.021 мкг	70 мкг	14.3%	5.1%	699 г
Фтор, F	26.32 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	15198 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.1%	3086 г
Цинк, Zn	0.5719 мг	12 мг	4.8%	1.7%	2098 г

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	259 кКал	1684 кКал	15.4%	5.9%	650 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.9%	987 г
Жиры	2.18 г	56 г	3.9%	1.5%	2569 г
Углеводы	50.1 г	219 г	22.9%	8.8%	437 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.2%	625 г
Вода	34.1 г	2273 г	1.5%	0.6%	6666 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	4.1%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В4, холин	53 мг	500 мг	10.6%	4.1%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	2.3%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	2.9%	1333 г
Витамин В9, фолаты	28 мкг	400 мкг	7%	2.7%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.7 мг	15 мг	11.3%	4.4%	882 г
Витамин Н, биотин	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	1.4%	2717 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	5.8%	667 г
Ниацин	1.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131 мг	2500 мг	5.2%	2%	1908 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Кремний, Si	2.2 мг	30 мг	7.3%	2.8%	1364 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	3.2%	1212 г
Натрий, Na	440 мг	1300 мг	33.8%	13.1%	295 г
Сера, S	58 мг	1000 мг	5.8%	2.2%	1724 г
Фосфор, Ph	85 мг	800 мг	10.6%	4.1%	941 г
Хлор, Cl	660 мг	2300 мг	28.7%	11.1%	348 г
Микроэлементы
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	66 мкг	~
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%	4.3%	900 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4688 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	7.7%	500 г
Марганец, Mn	0.84 мг	2 мг	42%	16.2%	238 г
Медь, Cu	140 мкг	1000 мкг	14%	5.4%	714 г
Молибден, Mo	13.6 мкг	70 мкг	19.4%	7.5%	515 г
Селен, Se	6 мкг	55 мкг	10.9%	4.2%	917 г
Фтор, F	14.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27586 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	1.7%	2273 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	2.4%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	46.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	max 100 г
Галактоза	0.09 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.57 г	~
Мальтоза	1.06 г	~
Сахароза	0.54 г	~
Фруктоза	1.01 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.36 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.59 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.42 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.64 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	2.33 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.548 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.077 г	min 16.8 г	6.4%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	1.9%
18:2 Линолевая	0.531 г	~
18:3 Линоленовая	0.028 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	4.4%

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.9 кКал	1684 кКал	11.8%	5.9%	847 г
Белки	6.94 г	76 г	9.1%	4.6%	1095 г
Жиры	1.17 г	56 г	2.1%	1.1%	4786 г
Углеводы	37.49 г	219 г	17.1%	8.6%	584 г

яйцо в батоне богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,4 %, витамином B2 — 15,5 %, холином — 33 %, витамином B5 — 17,1 %, витамином D — 13 %, витамином E — 59,4 %, витамином H — 25 %, витамином PP — 11,4 %, фосфором — 17,5 %, хлором — 14,9 %, железом — 11,6 %, кобальтом — 64,9 %, марганцем — 13,2 %, селеном — 37,4 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Батон Ломтик [Хлебодар]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон Ломтик [Хлебодар]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315 кКал 1684 кКал 18.7% 5.9% 535 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.3% 950 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.4% 933 г
Углеводы 63 г 219 г 28.8% 9.1% 348 г
Энергетическая ценность Батон Ломтик [Хлебодар] составляет 315 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Батон нарезной. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон нарезной».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270 кКал 1684 кКал 16% 5.9% 624 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.9% 950 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 1.7% 2240 г
Углеводы 52 г 219 г 23.7% 8.8% 421 г
Энергетическая ценность Батон нарезной составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Батон нарезной. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Батон нарезной».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265 кКал 1684 кКал 15.7% 5.9% 635 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 3.7% 1013 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2% 1867 г
Углеводы 51 г 219 г 23.3% 8.8% 429 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 6% 625 г
Вода 34.1 г 2273 г 1.5% 0.6% 6666 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 4% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.1% 3600 г
Витамин В4, холин 53 мг 500 мг 10.6% 4% 943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 2.3% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 2.8% 1333 г
Витамин В9, фолаты 28 мкг 400 мкг 7% 2.6% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.7 мг 15 мг 11.3% 4.3% 882 г
Витамин Н, биотин 1.84 мкг 50 мкг 3.7% 1.4% 2717 г
Витамин РР, НЭ 3 мг 20 мг 15% 5.7% 667 г
Ниацин 1.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131 мг 2500 мг 5.2% 2% 1908 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4545 г
Кремний, Si 2.2 мг 30 мг 7.3% 2.8% 1364 г
Магний, Mg 33 мг 400 мг 8.3% 3.1% 1212 г
Натрий, Na 429 мг 1300 мг 33% 12.5% 303 г
Сера, S 58 мг 1000 мг 5.8% 2.2% 1724 г
Фосфор, Ph 85 мг 800 мг 10.6% 4% 941 г
Хлор, Cl 713 мг 2300 мг 31% 11.7% 323 г
Микроэлементы
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 66 мкг ~
Железо, Fe 2 мг 18 мг 11.1% 4.2% 900 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 0.8% 4688 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 7.5% 500 г
Марганец, Mn 0.84 мг 2 мг 42% 15.8% 238 г
Медь, Cu 140 мкг 1000 мкг 14% 5.3% 714 г
Молибден, Mo 13.6 мкг 70 мкг 19.4% 7.3% 515 г
Селен, Se 6 мкг 55 мкг 10.9% 4.1% 917 г
Фтор, F 14.5 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27586 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 1.7% 2273 г
Цинк, Zn 0.74 мг 12 мг 6.2% 2.3% 1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 46.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г max 100 г
Галактоза 0.09 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.57 г ~
Мальтоза 1.06 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Фруктоза 1.01 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.16 г ~
Изолейцин 0.39 г ~
Лейцин 0.59 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.23 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.42 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.64 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 2.33 г ~
Пролин 0.76 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
18:0 Стеариновая 0.15 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.18 г min 16.8 г 7% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.17 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9 г от 11.2 до 20.6 г 8% 3%
18:2 Линолевая 0.88 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.88 г от 4.7 до 16.8 г 18.7% 7.1%
Энергетическая ценность Батон нарезной составляет 265 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
31 дек. 2014 г.
Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью, поэтому стараемся подсчитывать калории и не переедать. Но не многие слышали, о том, какие продукты сжигают жиры. Наш организм, чтобы переработать их, тратит намного больше энергии, чем потребляет, поэтому ему приходится отдавать накопленные жиры. О том, какие продукты имеют отрицательную калорийность, мы и поговорим.
Статьи по теме
Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека
Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Не является исключением процесс пищеварения, поэтому при переработке пищи тратится часть энергии, которая поступает вместе с ней. К примеру, яблоки в 100 г содержат всего 55 калорий, а в жирном мясе – около 500. Чтобы переработать 100 г любых продуктов, организму потребуется затратить 70 калорий. При элементарном подсчете выясняется, что если 0,5 кг съесть, то организму придется вытащить из своих жировых запасов лишних 15 калорий.
Средний человек в день расходует от 2000 до 3000 тысяч калорий. Если заниматься спортом, давать физическую нагрузку, то расход калорий возрастает, но если включить в рацион нужные продукты, то добиться снижения лишних килограммов будет еще легче. Если подходить к своему здоровью комплексно, совмещая правильное питание и ежедневную физическую нагрузку, добиться отличной фигуры и крепкого иммунитета не составит большого труда.

Нужно уметь различать продукты: одни жир сжигают, другие ускоряют жировой обмен. Чтобы сжигать лишние жировые отложения, следует включить в свой рацион:
Ягоды: клубнику, клюкву, малину, клубнику.

Фрукты: грейпфруты, персики, сливы, апельсины, яблоки, дыни, мандарины, арбузы, лимоны.

Овощи: капусту, морковь, сельдерей, огурцы, репу, помидоры, тыкву, свеклу, редис.

Кисломолочные: кефир, йогурты, простоквашу, творог.

Читайте также: грейпфрут — польза и вред для здоровья.
В суточную норму необходимо включать зеленый чай, ведь он тоже имеет отрицательную калорийность благодаря входящим в состав алкалоидам: нофилину, кофеину, параксантину, ксантину, гипоксантину. Учеными доказано, что зеленый чай предотвращает развитие недоброкачественных опухолей, улучшает работу сердечной мышцы и ускоряет обмен веществ. Через 15 минут после еды рекомендуется выпить чашку зеленого чая – он ускорит пищеварение, а если в день выпивать около 5 чашек, то организм высвободит 70 калорий.

При составлении своего меню с минимальной калорийностью, учитывайте количество соли в блюдах. Она задерживает воду в организме, ухудшая обмен веществ, вызывает отеки. Но не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Они способны уменьшить долю калорийных продуктов, но не смогут полностью их заменить. Питание должно быть сбалансированным, чтобы отвечать потребностям человеческого организма в пищевых веществах и энергии.
Овощи
О том, какие продукты сжигают жиры, следует знать не только людям, страдающим лишним весом. Если лишние килограммы не дают покоя, то овощи, сжигающие жир – идеальная альтернатива любой диете. Такой способ похудения безопасный, но длинный, поэтому нужно набраться терпения. Овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат природный сахар, поэтому есть их разрешено даже людям, страдающим сахарным диабетом. Овощи богаты витаминами, полезной клетчаткой и отлично утоляют голод.
Отрицательно калорийные овощные культуры – это отдельная категория, а выделить из нее, какие быстрее всего «работают» с жировыми отложениями сложно. Мы попробуем выделить топ основных овощей, сжигающих жир:
Капуста занимает первое место. Пекинская, белокочанная, цветная или брокколи – неважно, все они отлично сжигают жир.

Огурцы идут следом за капустой, так как они лидеры по содержанию воды и минимальному содержанию калорий. Помидоры тоже ушли недалеко, и мы их смело поставим на второе место рядом с огурцами.

Цукини – это идеальный овощ для худеющих. Он почти не содержит калорий, выводит избыток жидкости из организма и обладает замечательным вкусом.

Лук, сельдерей не только сжигают жир, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые повышают наш иммунитет. Эти овощи входят в состав многих диет для похудения.

Нельзя забыть о тыкве. В ней содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается.

Свекла не менее уникальный продукт – сжигая жиры, очищая организм от шлаков, она, к тому же еще и мягкое природное слабительное. Свекла обладает замечательными вкусовыми качествами как в сыром, так и в вареном виде, а блюда из нее – отличная профилактика атеросклероза, тромбофлебита и анемии.

Болгарский перец – это король овощей осени. Он содержит большое количество витамина С. Согласно исследованиям, даже запах болгарского перца провоцирует организм на снижение веса.

Фрукты
Каждый человек знает, что во фруктах содержатся активные кислоты, помогающие организму сжигать жиры. Поэтому множество диет для похудения основано на фруктах. Мы узнали, какие основные продукты сжигают жиры, но существуют и определенные фрукты, обладающие низкой калорийностью. Человека, которого спросят о фруктах, сжигающих жир, сразу придут на ум цитрусовые. И это действительно так, однако не только цитрусовые способны убирать лишний вес. Рассмотрим список фруктов:
Грейпфрут – на первом месте. Содержится в нем всего 35 калорий, а аппетит он способен отбить надолго. Этот волшебник очень полезен для организма, ведь он влияет на уровень инсулина в крови. Ученые подсчитали, что если есть по половинке грейпфрута в день на протяжении трех месяцев, то без всяких нагрузок и диет человек потеряет до 2 кг.

Ананас на втором месте. Этот популярный во всем мире сжигатель жира содержит особый фермент, который расщепляет жировые отложения, даже застарелые. К тому же ананас способствует активному метаболизму благодаря большому количеству простой клетчатки, которая помогает кишечнику правильно работать.

Киви содержит всего 47 калорий, поэтому по праву занимает 3-е место среди жиросжигающих фруктов. Уникальные ферменты, содержащиеся в киви, устраняют жиры, которые блокируют артерии, а большое количество витамина С способствует повышению иммунитета.

Авокадо обладает большой калорийностью – 208 ккал, но на 4-е место он попал благодаря уникальной способности надолго подавлять аппетит и контролировать уровень гормонов. Жиросжигающие свойства этого фрукта легко объяснить содержащейся аминокислотой L-карнитин, которая этому способствует.

Яблоки выручат любого человека, который хочет похудеть. Наши родные фрукты ничем не уступают заморским и способствуют похудению из-за большого количества пектина. Яблоки содержат: фосфор, кальций, железо, натрий, фолиевую кислоту, магний, что делает их ценнейшим продуктом.

Молочные продукты
На вопрос, какие продукты сжигают жиры, любая женщина ответит: «Капуста или грейпфрут», не обращая внимания на молочные продукты. Но научно доказано, что низкокалорийные молокопродукты не только полезны, но и помогают организму сжигать жиры. Они богаты кальцием, магнием, витаминами группы В, а минеральных и органических веществ в них содержится более 200 видов.
Сжигание жира с помощью сыра, творога или нежирного молока происходит за счет кальция, большое количество которого содержится в этом продукте. Он на клеточном уровне высвобождает жир, одновременно снижая всасывание новых жировых отложений. К низкокалорийным молочным продуктам относят:
Разрешается есть во время любой диеты низкокалорийные сорта сыра, к примеру, адыгейский или моцареллу. Существует даже сырная диета, при которой сжигаются лишние килограммы, а фигура приобретает стройность. Нежирные сорта сыра готовятся из овечьего молока, поэтому обладают низкой калорийностью.
О ценности творога рассказано много. Что касается его способности сжигать жиры, то хочется привести один факт: в нежирном твороге содержатся липотропные вещества, снижающие в печени жировые накопления, а также выводящие их из организма.
Йогурт – отличный продукт для микрофлоры кишечника, нежирные его сорта способствуют сжиганию жира на животе, что очень порадует прекрасную половину человечества. В живом йогурте содержатся: калий, цинк, фолиевая кислота, витамины группы В, йод, железо, кальций, биотин и множество других полезных для организма веществ. Узнайте подробнее, какую роль играет фолевая кислота в продуктах.

Принцип действия продуктов сжигающих жир
Обычно хочется уменьшить объем тела, но не снижать мышечную массу. Но жир имеет отвратительную особенность скапливаться на теле неравномерно, искажая пропорции фигуры: оплывать на талии, животе или в виде целлюлита на ногах. Продукты, сжигающие жир, работают по-разному, но объединяет их несколько основных факторов:
Они низкокалорийные, поэтому организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает.

Способствуют ускорению метаболизма, поэтому жиры не только уходят, но и не усваиваются в организме.

Микроэлементы и витамины активизируют выработку гормонов, использующих для своего роста запасы жира.

Белковые (молочные) продукты, являющиеся жиросжигателями, считаются строительным материалом для клеток, поэтому способствуют увеличению мышечной массы, которая, возрастая, тянет на себя дополнительную энергию. Организм вынужден отдавать энергию в качестве жировых отложений. Главное, при употреблении молокопродуктов не смешивать их с сахаром, тогда эффект от них будет больше.
Сильными сжигателями жира во все времена считались специи. Они не только благотворно сказываются на состоянии всего организма, но и вызывают ускорение обмена веществ за счет содержащихся в них эфирных масел, способных расширять сосуды. Такая способность требует от организма дополнительной отдачи энергии, поэтому жиры сжигаются интенсивно.
Читайте также: эффективен ли пояс для похудения живота, как он работает, как сделать правильный выбор.
Какие продукты быстро сжигают жир на животе и боках
Чтобы добиться идеальной талии или плоского живота нужен комплексный подход. Но если знать, какие продукты нужно для этого употреблять, процесс похудения ускорится. Эффективно убирают жир в этих проблемных для каждой женщины местах целый ряд низкокалорийных продуктов, а их регулярное употребление поможет благотворно повлиять на общее здоровье.
Теория заговора — Продукты, которые убирают жир с живота. Выпуск от 09.04.2017
А мы расскажем о других трех продуктах, которые помогут избавиться от жира на боках и животе, не менее эффективных:
Оливковое масло понижает «плохой холестерин» и повышает «хороший», ведь в нем содержится много мононенасыщенных жиров, а антиоксиданты предотвращают образование бляшек на стенках сосудов. Помимо сжигания жира, оливковое масло обладает отличным противовоспалительным действием.

Лимон – это кладезь витамина С, а лимонный сок – отличный жиросжигатель, который не позволяет жиру усваиваться в организме. Если вы серьезно настроены похудеть, то замените фруктовые соки и алкогольные напитки на воду с добавлением лимона, которая не только поможет уйти жиру на боках и талии, но и активизирует перистальтику, предотвращая запоры.

Пряности: корица, имбирь. Половинка чайной ложки в день корицы и натертого имбиря поможет усвоить сахар в крови, снижая уровень инсулина. А ведь высокий инсулин приводит к образованию жировых отложений, особенно на талии.

Таблица продуктов хорошо сжигающих жиры
Чтобы убрать лишние килограммы, недостаточно знать, какие продукты сжигают жиры – их нужно регулярно употреблять. Причем суточная доза съеденных калорий не должна превышать их расхода. Чтобы посчитать суточную дозу энергетической потребности для каждого человека индивидуально, существуют таблицы и формулы. Одна из популярных:
Для женщин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0621 + 2,0357) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0342 + 3,5377) х 240.
61 и больше: (вес умножить на 0,0377 + 2,7546) х 240.
Для мужчин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.
61 и больше: (вес умножить на 0,0491 + 2,4587) х 240.
То число, которое выйдет в процессе расчетов нужно умножить на коэффициент 1,1 при малоподвижном образе жизни, на 1,3 – при средней активности и 1,5 при высоких физических нагрузках. Число, которое выйдет в итоге и будет равняться количеству нужных калорий в сутки. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам потребуется снизить это количество на 20%, вводя в рацион низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Чтобы знать калорийность употребляемых продуктов, мы представим таблицу калорийности на фото:
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Продукты сжигающие жиры на животе: Топ — 10 лучших продуктов
Секрет успешной потери веса с долговременными результатами не всегда сводится к сложным подсчетам калорий и использованию хитроумных приборов, тренажеров и постоянных массажей. Грамотная диета – это работа с природным чувством голода вашего организма, расписанием сна и бодрствования, сжиганием жира и энергетическим балансом организма. И когда речь заходит о питании, то нельзя не упомянуть продукты сжигающие жиры.
Исследования показывают, что внутренние часики наших организмов, ответственные за режимы сна и питания полностью игнорируются в планах большинства популярных диет. Довольно часто наш выбор здоровой пищи сводится к неподходящим для здорового организма продуктам. Результат – попадание в «жировой цикл» — гормоны, провоцирующие голод не дают вам покоя, делая голод невыносимым, мешая нам спать. Но если вы переключитесь на естественный, природный ритм организма, то вы запросто избавитесь и от надоевшего жирка на животе и от лишнего веса в целом.
Продукты питания, сжигающие жир
Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы, происходит не только во время занятий в спортзале. Если вы хотите стать рельефнее и заодно избавиться от жировых отложений, вам надо правильно питаться. В статье приведен список из десяти продуктов, которые вы должны добавить к своему рациону, если хотите быстро сжечь жир. Начнем!
Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:
Перец чили;
Семга;
Кофе;
Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды;
Яйца;
Органическое мясо;
Зеленый чай;
Орехи;
Молоко;
Вишня.
Это продукты не особо работают как природные жиросжигатели, но они сильно упростят и ускорят процесс борьбы с жиром на животе и с лишним весом в целом.
1. Перец Чили
Мужчинам нравится перец чили. Он не только доказывает вашу способность съесть что-то очень острое, но и является прекрасной добавкой к любому блюду. Но знали ли вы, что он является натуральным жиросжигателем?
Перец чили содержит мощный антиоксидант — капсаицин. По результатам многочисленных исследований этот жгучий вид перца способен и сделать блюдо сытнее, и сжечь много лишних калорий.
За счет того что капсаицин повышает сытность блюда, перец способен предотвратить переедание. Если вы стараетесь потреблять меньше калорий, то перец поможет вам тем, что ощущение сытости сохранится надолго и после ужина вам не захочется перекусить. Ведь именно желание поесть является самой большой трудностью, когда вы пытаетесь сбросить вес.
Все вышесказанное уже делает перец желательной добавкой к рациону, но это были не все его полезные свойства. Исследователи обнаружили, что перец имеет термогенный эффект, потому что капсайцин ускоряет метаболизм. Итак, просто добавив немного чили к ужину, вы ускорите расход энергии и окисление жира.
Резюме: в перце чили содержится сильный антиоксидант, капсаицин. Когда он попадает в организм, он вызывает ощущение сытости, повышает расход энергии и, следовательно, скорость расщепления жира.
2. Семга
Хотя многие люди убеждены, что от лишнего жира спасает только белое мясо, то есть птица, они ошибаются. Несмотря на то, что богатая жирами рыба не похожа на спортивную еду, наука показывает, что именно она поможет вам сбросить лишние килограммы.
Во-первых, семга очень богата различными качественными белками. А переваривание белков, и особенно качественных, использует очень много энергии, ускоряет метаболизм, а также увеличивает сытость. Поэтому потребление белков рекомендуется при похудении.
А во-вторых, семга является источником здоровых жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 имеет доказанные противовоспалительные способности, а также снижает риск сердечных заболеваний. Кроме этого она влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.
Если ваше тело испытывает дефицит в Омега-3 жирных кислотах, то ваша шишковидная железа (эпифиз, ответственный за стабильную работу нервной системы) лишается постоянной подачи топлива. В итоге, ваш мозг перестает стабильно вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает нам крепко засыпать. Люди, испытывающие дефицит в Омега-3 жирных кислотах испытывают постоянные проблемы со сном, что заставляет их переедать по вечерам и по ночам.
По результатам одного исследования, проведенного на 44 здоровых взрослых людях, те, которые ежедневно принимали рыбий жир, потеряли на полкилограмма жира больше, чем другие. Кроме того, в их крови сильно снизилось содержание кортизола — гормона, выделяющегося при стрессе. Этот гормон также отвечает за запасание жира.
Резюме: жирная рыба, такая как семга, богата высококачественными белками и омега-3. Омега-3 является полезной для здоровья жирной кислотой, у которой исследователи обнаружили противовоспалительные свойства. Она также снижает риск сердечных заболеваний и помогает организму сжигать жир.
3. Кофе
День не начинается, пока мы не выпьем первую чашку кофе. Но кофе также позволит вам бороться с жировыми отложениями.
Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — элемент, которым люди наслаждаются, так как он влияет на физические и умственные способности. По словам Общества здорового питания, кофеин — самое потребляемое психоактивное вещество в мире.
Любой, кто когда-то выпил чашку кофе, знает, о чем мы говорим. Тем не менее, задумывались ли вы когда-то о том, что повышенный уровень энергии, который вам придает кофеин, приходит за счет сжигаемого жира?
Одно исследование показало, что те, кто принимал его за час до тренировки, сжигали намного больше калорий. Они не только чувствовали меньше усталости, но и сжигали запасы жира на 50% быстрее. Плюс ко всему, они работали на 17% дольше, чем те, кто его не принимал.
Резюме: В кофе содержится кофеин, вещество, которое, по результатам исследований, увеличивает расход энергии организмом. Он не только помогает сжечь жир, но также улучшает физические и умственные способности. Чашку кофе следует выпить за полчаса до упражнений, чтобы получить впечатляющие результаты.
4. Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды
Масла такого вида оказались очень популярны среди тех, кто хочет сбросить вес, а также среди атлетов, потому что исследования показали, что они действительно отличные сжигатели жира. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные содержат только 6-12 атомов углерода. Это позволяет организму быстро и легко его переваривать.
Вместо того чтобы долго странствовать по вашей лимфатической системе, среднецепочечные триглицериды быстро попадают в печень, где превращаются в кетоны, которые используются для получения энергии.Что еще лучше — результаты исследований показали, что такие масла могут ускорить метаболизм, в то же время, притупляя ощущение голода и позволяя мышечной массе оставаться неизменной.
Резюме: исследования показали, что среднецепочечные триглицериды положительно влияют на скорость метаболизма, позволяют сохранить мышечную массу при диете и помогают похудеть.
5. Яйца
Они часто включаются в эталон здорового завтрака для потери веса. Яйца очень богаты различными полезными веществами. Наряду с биодоступными белками они включают множество здоровых жиров. Это прекрасный выбор для любого человека, желающего похудеть.
Если съедать два яйца на завтрак, жир будет расщепляться быстрее. Для того чтобы это доказать, исследователи пригласили людей с ожирением и разделили их на две группы: одна ела на завтрак тосты, а другая — яйца.
После восьми недель люди, что ели яйца, сбросили на 61% больше массы, чем те, что их не ели. К тому же, у группы, употреблявшей яйца исчезло на 16% больше телесного жира. Кроме того что яйца помогают организму терять вес, они также притупляют голод. Количество белка, которое вы получаете от каждого яйца, помогает организму почувствовать сытость. Это поможет вам пересилить желание перекусить днем.
Резюме: по результатам исследований, яйца являются лучшим завтраком для мужчины, желающего похудеть. Для двойного эффекта можно приготовить яичницу с перцем чили или кайенским перцем.
6. Органическое мясо
Не все стейки одинаковы. Мясо животного, которого кормили травой, намного богаче линолевой кислотой, чем мясо, от вскормленного на комбикормах животного. А линолевая кислота способна стимулировать прирост мышц, в то же время, помогая организму терять калории.
К тому же, переваривание пищи тоже сжигает калории. Из всех макроэлементов труднее переварить белок, которого содержится в говядине 19.5 граммов на 100 грамм.
По словам докторов, диета, богатая белками — путь к потере лишней жировой ткани. Результаты исследований показывают, что люди, потребляющие много белка, быстрее теряют вес. Исследование длилось 12 недель и за это время участники, потреблявшие высокобелковую диету, потеряли на 790 граммов больше жира, чем те, что следовали среднестатистической диете.
Это значит, что вам следует наполнить свой рацион продуктами, содержащими много белков, что поможет вашему организму быстро терять лишний жир.
Резюме: органическое мясо — продукт, богатый белком и линолевой кислотой. Оба эти вещества связаны с ускоренной потерей лишнего веса. Кроме того, мясо богато железом, которое необходимо для правильного кроветворения и поддержания здорового метаболизма.
7. Зеленый чай
Если вы думали, что зеленый чай нужен только тем, кто желает познать Дзен, то вы ошибаетесь! Это идеальный напиток для любого, кто хочет сбросить нежелательный вес.
Во-первых, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Если вы читали выше, то вы помните, что кофеин может помочь вам избавиться от жира. Но, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-цитруллин, вещество, которое помогает организму успокоиться. Оно сглаживает нежелательное возбуждение, которое вызывает кофеин.
Во-вторых, в зеленом чае содержится епигаллокатехина галлат. По результатам некоторых исследований этот компонент чая способен ускорить расщепление жира, а также убрать его с живота. До сих пор не решились попробовать зеленый чай? Есть и другой повод это сделать. Обнаружено, что смесь кофеина и епигаллокатехина галлата способна не просто убрать жировые отложения, но и предотвратить их возвращение.
Резюме: в зеленом чае содержится мощная смесь кофеина и епигаллокатехина галлата, которая способна не только повысить расход энергии, но и помочь вам избавиться от веса.
8. Орехи
Исследование, проведенное в 2015 году Ассоциацией Здоровья Сердца, показало, что люди, употреблявшие вместо углеводных снеков орехи, имели меньше жира на животе. Это может быть связано с тем, что в орехах содержится мононенасыщенный жир, который позволяет быстрее насытиться, в отличие от сладких снеков, например, конфет, которые не способны надолго насытить человека.
Лучшие орехи для здоровья мужчины: миндаль, каштаны и бразильские орехи.
В миндале содержится Л-аргинин — аминокислота, которая помогает вам сжечь и жир, и лишние углеводы во время упражнений.
Каштаны помогают человеку контролировать уровень здорового холестерина. Тот жир, что содержится в них, полезен также тем, что помогает организму производить тестостерон, который связан с увеличением мышечной массы.
И, наконец, бразильские орехи. Они — лучший в мире природный источник селена, который необходим человеку для поддержания здорового метаболизма и иммунной системы. Также нельзя упустить и то, что селен регулирует выделение гормонов щитовидной железы, а они отвечают за расщепление и использование жира.
Резюме: обменяйте сладкие снеки на горсть орехов. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые связаны с похудением, в то же время доставляя организму здоровые жиры, которые повышают содержание в крови тестостерона. Но помните, что орехи калорийны, много их есть не стоит.
9. Молоко
Оказывается, молоко действительно помогает справляться с жиром на животе. Исследования Университета Бирмингема в Алабаме в 2010 году показали, что богатые кальцием молочные продукты помогают избавляться от глубоких подкожных жировых отложений – тех, что оседают на наших органах, повышая риски возникновения раковых опухолей и болезней сердца. Норма – 100 мг в сутки (например, чашка творога средней жирности).
Кальций также укрепляет и помогает восстанавливать наши мышцы, ткани и суставы, избавляя нас от болезненных ощущений после усиленных занятий спортом. Это тоже делает сон крепче.
Резюме: молоко и молочные продукты способствуют растворению глубокого подкожного жира.
10. Вишня
Съешьте перед сном чашку свежих вишен или горсть черешни. Эти ягоды богаты мелатонином – гормоном сна. Пока нет научного подтверждения тому факту, что вишня помогает быстрее заснуть, но она определенно повышает общий уровень мелатонина в организме. Таким же эффектом обладают и бананы. Содержащийся в них гормон сна не только помогает крепче спать, но и как мощный антиоксидант активно способствует скорой потере веса во сне.
Резюме: вишня и черешня положительно влияют на качество сна и вместе с тем способствуют расщеплению жира.
Вывод из всего вышесказанного
Сжечь жир необходимо для того, чтобы показались ваши мышцы. Чтобы обладать красивой фигурой, надо снять с тела слой ненужного, лишнего жира.
Но для этого требуется работа и стратегические приемы на кухне. Но с этими 10 продуктами вы сможете ускорить этот процесс и быстрее обрести свою истинную фигуру.
Чтобы достигнуть эффекта еще быстрее, вам следует есть на 10—20 процентов меньше, чем обычно. Это заставит организм расщеплять жировые ткани. Результат? Покажутся мышцы, а жир исчезнет.
Но помните, что ни одна миссия по потере жира еще не выполнялась без плана упражнений. Тем не менее, бросьте долго бегать на расстояние, вместо этого делайте больше силовых упражнений. Они потребляют энергию и создают мышечную массу на замену потерянному жиру.
Источники:
http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/burn-belly-fat
https://spotmebro.com/fat-burning-foods/
Какие продукты сжигают жир на животе и боках: таблица, правила питания
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.
1 Причины жировых отложений
Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:
1.1 У мужчин и женщин
Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.
Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин — 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.
2 Советы для эффективного жиросжигания
Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.
Правила питания и образа жизни:
Совет Пояснение
Утренняя чашка кофе Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин
Упражнения кардио на голодный желудок До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира
Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак Яйца — источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника
Второй завтрак — через 2 часа после первого Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты — витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях
Поддержание водного баланса Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи
Полезный перекус — орехи и листья салата За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий
Капуста брокколи на ужин Брокколи — чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки
Пешая прогулка после ужина Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном
Сон не менее 7-8 часов Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста
Исключение кондитерских изделий Сдоба, выпечка, торты — быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты
3 Продукты, сжигающие жир
Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.
Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.
Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:
Продукт Состав и полезные свойства Калорийность на 100 г, Ккал
Грейпфрут Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день 35
Киви Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет 47
Ананас Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей 52
Яблоки, груши Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины 47
Мандарины Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир 38
Бананы Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит 96
Авокадо Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови 212
Инжир Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки 54
Ежевика, малина, черника Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса 34-44
Брокколи Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток 34
Спаржа Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы 21
Капуста белокочанная Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки 28
Фасоль Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм 14
Чечевица В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию 119
Имбирь Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию 82
Хрен Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение 56
Корица Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости 247
Кисломолочные продукты Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов 70
Яйца Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови 157
Миндаль Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры 575
Сыр тофу Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры 73
Зеленый чай Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир 0
Куриная грудка Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма 113
Морская рыба, морепродукты Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров 85
Рыбий жир Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель 902
4 Упражнения
Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:
Загрузка…
Правильное питание для сжигания жира на животе
Даже при соблюдении правильного питания многие сталкиваются с такой проблемой, как набор лишнего веса. Можно ли сытно питаться и худеть одновременно? На самом деле можно. Необходимо лишь ввести в привычный рацион питания несколько продуктов, которые убирают жир с живота. При этом не забывайте соблюдать основные нюансы правильного питания. Какие продукты владеют «волшебным» действием рассмотрим в нашей статье.
Продукты, сжигающие жир на животе и боках
Какие продукты убирают жир с живота? Ниже приведем список наиболее эффективных и легко доступных продуктов:
Кисломолочные продукты. К жиросжигающим продуктам относится творог, кефир, натуральные йогурты и простокваша. По мнению многих диетологов, содержащие вещества в данных продуктах улучшают метаболизм и способствуют сгоранию подкожного жира.
Огурцы. Многим девушкам, которые сидели на диете знаком этот овощ не понаслышке. Как известно, огурец на 80% состоит из воды, а это значит, что его применение во время похудание актуально. Однако, основную пользу принесёт только тот овощ, который самостоятельно выращен в тепличных условиях, без добавления искусственных подкормок и консервантов. Шкурку с огурца счищать не нужно, ведь именно в ней содержится огромное количество полезных микроэлементов. Низкокалорийный продукт в сочетании с лёгким диуретическим эффектом, безусловно влияет на снижение веса.
Имбирь. По сравнению с вышеперечисленными продуктами, имбирь действует немного иначе. Благодаря эфирным маслам, которые содержатся в составе имбиря, он способствует улучшению кровообращения желудка, тем самым значительно ускоряя обмен веществ. Помимо сжигания жира имбирь омолаживает кожу, делая ее эластичной и гладкой.
Зелёный чай. Один из самых эффективных средств в борьбе с ненавистным жиром. Как известно, в зеленом чае присутствует не менее 15% кофеина, который улучшает метаболизм. Многие знаменитые личности отдают предпочтение именно зеленому чаю. Это обусловлено тем, что помимо сжигания подкожного жира данный продукт способен выводить внутренний жир, от которого не так уж и легко избавиться.
Капуста. Даже во время различных диет, капусту разрешается употреблять практически в неограниченном объёме. Низкокалорийный продукт сжигает жир с помощью женских гормонов натурального происхождения, которые содержатся в составе капусты. Помимо белокочанной капусты идентичными свойствами обладает брокколи и цветная капуста.
Корица. Данный продукт не так давно стал использоваться во время похудения. Ученые выяснили, что корица снижает количество сахара в крови. Чтобы лишние килограммы уходили, а талия стала словно осиная, начинаете каждое утро с чашечки зелёного чая, добавив палочку корицы. Также можно залить корицу кипятком и добавить ложечку мёда.
Малина. Малину обычно употребляют перед употреблением еды. Ягоды малины способствуют расщеплению жиров и препятствуют образованию новых. Как и другие жиросжигающие продукты, малина ускоряет метаболизм. Ягоды малины можно принимать во время перекусов или добавлять в каши.
Грейпфрут. Многие диеты основаны на употреблении цитрусовых фруктов. Наиболее распространенным является грейпфрут. Ученые доказали и проводили множество опытов, что употребление грейпфрута на протяжении 10 недель способствует снижению веса, примерно на 5 кг за данный период времени. Обилие витамина С в составе фруктов, способствует снижению инсулина и сжигает жир. Не нужно очищать фрукт от перегородок, которые имеют горьковатый вкус, ведь именно в них кроется вся польза для стройности тела.
Ананас. В своём составе содержит уникальный фермент, который используют в спортивных питаниях предназначенных для сжигания жира. К тому же, ананас имеет множество витаминов и отлично справляется с чувством голода.
Пищевая сода. Многие в данный момент задаются вопросом, как сода сжигает жир на животе? Средство, конечно же, не нужно употреблять внутрь. Пищевая сода довольно — таки эффективна в борьбе с лишними килограммами, именно по этой причине данное средство находится в общем списке с продуктами. Чтобы избавиться от жира с помощью пищевой соды, необходимо регулярно принимать ванны с её добавлением. Кода тело тщательно разогревается, при попадании соды в кожу происходит химическая реакция, которая в свою очередь влияет на процесс сгорания жира.
Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир
Если вес вашего тела не выходит за границы двухзначного числа, значит различные процессы жизнедеятельности в вашем организме работают сбалансировано. Таким образом, употребляемые вами продукты ежедневно расходуются на энергию. Если же вас мучают ненавистные бока и свисающий живот, следует скорректировать привычный рацион питания, заменив некоторые продукты на жиросжигающие. Чтобы их употребление пошло на пользу, следуйте простым советам:
Откажитесь от перекусов, заменив их чашечкой зелёного чая или грейпфрутом.
Снизьте калорийность ужина. Оптимальным вариантом станет салат из огурцов и капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Увеличьте ежедневную физическую нагрузку, чтобы употребляемые в пищу калории израсходовались исключительно на энергию.
Не забывайте о том, что самое главное в похудении — не менее двух литров воды.
Какими ещё способами можно избавиться от жира?
Чтобы усилить эффект диеты от жира на животе и боках, выполняйте дополнительные процедуры:
Как правило, сгорание жира происходит во время сна. Обеспечьте качественный сон не менее восьми часов в сутки.
Посещайте баню не менее двух раз в месяц. Тепло и пар раскрывают поры, из организма выводятся шлаки и токсины.
Чередуйте приём горячих ванн и контрастного душа. Данные манипуляции усиливают кровообращение, способствуют сжиганию жира и улучшают состояние кожи.
Чтобы не допустить отложение новых жиров, регулярно делайте массаж с помощью эфирных масел.
По чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте длительные пешие прогулки и увеличьте физическую нагрузку.
список из 15 фруктов и овощей, которые ускоряют обмен веществ и помогают убрать жир
Моя цель состоит лишь в том, чтобы снова быть подтянутым и здоровым. На пути к этому стоят мифы о физических упражнениях и бесконечном количестве продуктов, сжигающих жир быстро и эффективно. Часть мифов следует развеять, ведь многие из них порождены отвратительными компаниями, которые хотят заработать деньги на вашем желании похудеть, в то время как есть хорошие советы о том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению лучше всего.
Я думаю, очень важно научиться отличать, что является правдой, а что ложью, руководствуясь при этом данными науки и результатами опыта.
До того, как появился интернет, было проще разоблачить безрассудные мифы о еде, но в наши дни необоснованные идеи бороздят всемирную сеть, внушая множеству людей нелепые представления о способах похудения.
Один из мифов, который в самом деле раздражает меня, это миф о еде, сжигающей жир.
Дело не в том, что такие жиросжигающие продукты для похудения не существуют, а в том, что многие из вариантов, о которых говорят таким образом, на самом деле никак не способны помочь вам похудеть.
Что ещё хуже, с их помощью вы, наоборот, можете набрать вес! Кстати, ранее мы рассказывали какие высококалорийные продукты для набора веса самые подходящие, ознакомьтесь со списком, чтобы они не попали в ваш рацион.
Есть несколько главных принципов, которые следует учитывать, определяя, сжигает ли жир той или иной продукт из обширного списка снижающих вес наименований. Например…
Пища, богатая клетчаткой, вызывает чувство насыщения, что приводит к уменьшению голода и желания поесть. Это поможет вам в борьбе с лишним весом.
Пища, богатая белков, дольше переваривается, что также вызывает чувство насыщения и уменьшения голода. Протеин также требует больше энергии, чтобы организм его правильно усвоил. Дополнительная энергия для этого добывается путём сжигания калорий, что приводит к снижению запасов жира.
Также существуют определённые продукты, которые регулируют уровень сахара в крови. Любая пища или изделия, повышающие его уровень в организме, провоцирует такой обмен веществ, при котором происходит накопление лишнего веса.
Итак, внезапное повышение уровня сахара в крови приводит к усиленной работе поджелудочной железы и выделению большего количества инсулина, что в свою очередь приводит к избыточному накоплению жира. В то же время, любой продукт, который уменьшает или регулирует уровень сахара, наоборот, может косвенно помочь в регулировании массы тела, поэтому не сама еда сжигает жир, а грамотное использование правильного питания поможет ускорить процесс.
С учётом этих принципов, давайте взглянем на 15 продуктов, сжигающих жир, которые следует использовать каждый день, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить работу кишечника и снизить аппетит для борьбы с упрямыми килограммами.
В случае, если они вам нравятся, все эти продукты должны занять постоянное место в вашей диете против лишнего веса…
15 удивительных продуктов, сжигающих жиры для быстрого похудения
1. Черника
Множество исследований показали, что употребление черники может уменьшить уровень сахара в крови и со временем увеличить чувствительность к инсулину. У других ягод такой же эффект. Кроме того, все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, которые дают чувство сытости, уменьшающее муки голода.
Это идеальная, вкусная и самая лучшая закуска из всех. Это определённо один из моих любимых натуральных продуктов, имеющих жиросжигательные свойства.
2. Ананасы
Ананас богат бромелаином, важным ферментом, который улучшает пищеварение и помогает очистить кишечник. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны.
Более того, ананас известен как пища, вызывающая катаболизм. Это значит, что вашему организму требуется больше калорий, чтобы переварить его, чем он содержит сам, что автоматически делает вас стройнее.
3. Яблоки
В яблоках много клетчатки. Даже один плод даёт чувство насыщения. В большом яблоке содержится почти пять граммов клетчатки. Также яблоки полны пектина, требующего в два раза больше времени для ощущения пустоты в желудке в сравнении с другими видами пищевых волокон.
Короче, благодаря яблокам вы дольше чувствуете себя сытым.
Пектин также ограничивает поглощение клетками жира и помогает им его удалять. Кроме того, в яблоках содержится полифенол, активирующий гены расщепляющие жиры, тем самым нанося двойной удар по вашим запасам лишнего веса.
В яблоках также отмечается высокое содержание антиоксидантов, которые улучшают процессы окисления в организме, что приводит к дальнейшему истощению жировых запасов.
4. Какао
Одним из самых лучших продуктов, которые можно занести в сжигатели жира, являются плоды какао, а также их обжаренные зёрна. Они считаются сокровищницей питания и самым настоящим эликсиром для похудения, если таковой существует. Но почему?
Прежде всего, сырые плоды какао содержат антиоксиданты, называемые полифенолом, который может помочь при лечении ожирения. Исследования, проведённые на мышах, показали, что у особей, которым давали какао, наблюдается более низкий уровень сахара в крови. У них также меньшие показатели воспалений и склонности к диабету.
Многие другие исследования показывают, что плоды какао, как антиоксиданты, проявляют высокую активность. Их употребление также улучшает чувствительность к инсулину. Всё это делает вас стройнее и счастливее.
5. Лукума
Этот пункт в списке продуктов, убирающих жир с живота, может показаться странным для многих из вас.
Лукума – это фрукт, обнаруженный в Южной Америке, который очень похож на авокадо по своему внешнему виду и свойствам. Этот фрукт не так просто найти на прилавках супермаркетов, но его можно найти в виде порошка во многих магазинах, специализирующихся на здоровой пище.
У порошка Лукума сладкий карамельный вкус, что делает его прекрасным заменителем сахара. При этом порошок не оказывает негативного воздействия на уровень сахара в крови. Этот перуанский фрукт богат протеином, бета-каротином, кальцием, железом и цинком. Он также имеет свойства, которые помогают бороться с диабетом и которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
6. Пчелиная пыльца
Несмотря на то, что в списке есть множество полезных продуктов питания, пчелиная пыльца – это настоящий суперпродукт, с которым нужно обязательно иметь дело. Пыльца богата витамином B и полна антиоксидантов. Она является также кладезем фенилаланина и аминокислот, которые считаются натуральными подавителями аппетита.
В пчелиной пыльце также содержится множество других аминокислот, которые ускоряют метаболизм в организме. Это тот продукт, который лучше всего стимулирует работу органов и желез организма, увеличивает жизненную энергию и способствует омоложению.
7. Якон
Якон – это корнеплод, обнаруженный в Перу, который содержит высокий уровень растворимых пищевых волокон. Он богат фруктоолигосахаридами, долгий приём которых, как было установлено, помогает в снижении веса, улучшении пищеварения и повышении чувствительности к инсулину.
Согласно одному из исследований, обнаружено, что женщины, страдающие от лишнего веса, теряли в среднем около 1 кг. в неделю, когда принимали экстракт якона в течении четырёх месяцев! Это также приводило к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) в их организме.
8. Хлорелла
Другой настоящий суперпродукт, который желательно добавить в список, хлорелла, более чем на 50% состоит из протеина, который помогает обуздать аппетит и сохранить мышечную массу.
Эта пресноводная водоросль также богата комплексом витамина B и железа. Может быть, в этом и нет ничего удивительного, но согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of Medicinal Food, ежедневное использование хлореллы в качестве пищевой добавки помогает в снижении уровня холестерина и глюкозы в крови.
9. Корень цикория
Корень цикория – это вид клетчатки (называемый инулином), который служит едой для полезных бактерий в вашем кишечнике. Так как баланс бактерий, полезных для вашего здоровья, является ключевым фактором к расщеплению жиров и управлению вашим весом, не упускайте возможность использовать этот редкий корнеплод. Высокое содержание инулина понижает уровень сахара в крови и помогает в жировом обмене благодаря улучшению секреции желчи.
10. Кокосовое масло
Кокосовое масло и в самом деле такое удивительное, как о нём говорят.
Масло содержит триглицериды средней цепи (МСТ), которые более быстро усваиваются и превращаются в энергию, чем другие жиры. Это значит, что вместо того, чтобы сохраняться в виде жировых отложений, эти вещества становятся той энергией, которая тут же используется вашими мышцами. Исследования показали, что кокосовое масло ускоряет обмена веществ в организме и, по существу, является одним из наиболее эффективных продуктов, сжигающих лишние килограммы на животе.
11. Рыбий жир
Среди множества того, что полезно для здоровья, установлено, что рыбий жир также позволяет нашим клеткам лучше реагировать на инсулин. Это позволяет выводить сахар из крови, снижая риск опасной резистентности к нему.
12. Бразильские орехи
Бразильские орехи богаты агринином – аминокислотами, которые помогают увеличить расход энергии для усиления жиросжигания. Они также являются источником № 1 селена, жизненно важного минерала для полноценного функционирования щитовидной железы (а значит и правильного обмена веществ). Селен также является мощным антиоксидантом, который улучшает липидный профиль человека.
13. Семена конопли
Семена конопли являются великолепным источником протеина, клетчатки и жиров омега-3, которые помогают обуздать аппетит. Сбалансированное соотношение жиров омега-3 и омега-6 в конопляном масле делает их полезными для сердца и снижает уровень холестерина в крови.
14. Капуста
Капуста – это удивительный низкокалорийный продукт, являющийся неисчерпаемым источником диетической клетчатки, которая улучшает пищеварение и обеспечивает насыщение, не требующее от вас чрезмерного употребления калорий. Капуста богата изотиоционатом – химическими веществами, помогающими регулировать микрофлору кишечника, – и глютамином, который помогает восстанавливать его слизистую оболочку.
Если говорить кратко, то это – полезный для вашего кишечника продукт, который также помогает регулировать ваш вес. Ешьте овощи для похудения и выведения жиров, если можно так говорить, они хорошо насыщают и содержат мало калорий, в отличие от фруктов.
15. Нут
Исследования показывают, что диеты с высоким использованием бобовых, таких как нут, помогают сбросить вес, снижая при этом кровяное давление и уровень холестерина. Нут занимает особое место среди продуктов, лучше всего сжигающих жир, потому что в нём отмечается высокое содержание диетической клетчатки, действующей как основное вещество. Бобы также обеспечивают более удовлетворяющее чувство насыщения, улучшают пищеварение и увеличивают проходимость кишечника, что плодотворно сказывается на его здоровье.
При регулярном употреблении этих 15 наименований будьте уверены, что вы обеспечиваете ваш организм правильной дозой сжигающих жир продуктов, которые окажут дополнительный эффект в снижении вашего веса. Вместе с ними, а также исключив вредные продукты на основе сахара и крахмала из вашей диеты и должным образом чередуя физические упражнения и отдых, вы почувствуете себя лучше, заметив устойчивое снижение веса.
Вы можете питаться вкусной едой и при этом терять вес
Снижение веса не должно становиться самоограничением или подсчётом калорий, а настоящие продукты, помогающие сжечь жир и ускорить обмен веществ, должны быть лишь частью вашей диеты, а не представлять из себя нечто особенное, чем вы одержимо питаетесь.
Когда вы фокусируетесь на качестве еды, её количество становится менее важным при достижении цели уменьшения подкожного жира.
11 продуктов, сжигающих жир в области боков и живота • INMYROOM FOOD
Сразу стоит отметить, что предложенные ниже продукты эффективны в комплексе и их употребление не дает возможности кушать все, что хочется, без ограничений и параллельно худеть. Чтобы убрать бока и избавиться от лишних складок на животе, необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей, избавиться от привычки переедать, регулярно заниматься спортом и отводить восемь часов на сон. Вместо полнящей «запрещенки» рекомендуется ежедневно есть продукты, способствующие расщеплению жиров, выведению из организма шлаков и токсичных веществ, ускорению метаболизма.
KitchenMag собрал топ продуктов, способствующих сжиганию жиров в области боков и живота.
Вода
Если в организме образуется нехватка воды, то он бьет тревогу, тормозит метаболизм и включает режим накопления воды. Как следствие — отечность и жировые отложения на талии. Чтобы внутренние механизмы исправно работали, выпивайте по два литра чистой питьевой воды в день.
Зеленый чай
Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, в этом деле вам не помощник. Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно активизирует нервную систему.
Кисломолочные продукты
В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшают обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров. Из всего перечня предпочтение стоит отдавать кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо.
Ананас
Фермент бромелаин, содержащийся в ананасе, расщепляет белки, поэтому он отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Обращаем внимание, что в вопросе похудения силен будет только свежий ананас. Кольца в сиропе или пакетированный сок жиросжиганию ничуть не способствуют. Балуйте себя десертом из ананаса после приемов пищи.
Папайя
Этот экзотический плод широко применяется в диетологии, так как содержит фермент папаин, который помогает усваивать белки. Кроме того, он эффективно воюет с холестерином, способствует выведению токсичных веществ и расщепляет сальные отложения. Фрукт обладает низкой калорийностью: в 100 граммах папайи может содержаться примерно 45–70 калорий.
Грейпфрут
Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион. Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута.
Малина
За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины. Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку.
Капуста
Капуста нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем он получает от овоща. Включайте в меню несколько разновидностей капусты: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом.
Какие продукты сжигают жиры на животе и боках
Диета вместе с упражнениями является краеугольным камнем в любой стратегии по избавлению от жира в области живота. Независимо от того, что вам нужно – избавиться от большого количества жира или малого, нужно уделять пристальное внимание питанию. Исследования показывают, что некоторые продукты только увеличивают количество жира в зоне живота, а другие – наоборот направлены на то, чтобы помочь вам от него избавиться. Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним.
Продукты, помогающие избавиться от жира в области живота
Мононенасыщенные жиры (МНЖ)
Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота. Исследование показывает, что питание богатое МНЖ может быть более эффективным, чем углеводная диета, при сжигании жира в зоне живота. В то время как питание насыщенное углеводами только увеличивает этот самый жир, доказано, что диета насыщенная МНЖ помогает избавиться от него – даже при отсутствии упражнений. Исследование, опубликованное в журнале «Diabetes Care», показало, что участники эксперимента, которые питались мононенасыщенными жирами, потеряли больше жира на животе, чем те, кто потреблял то же количество калорий, но меньше полезных жиров. МНЖ не только помогают сжечь жир, но также контролируют чувство сытости, снижают риск заболевания диабетом и приносят пользу сердечнососудистой системе.
Более того, включив МНЖ в свой пятиразовый рацион питания и перекусывания, вы приучите свой организм к контролированному потреблению калорий, что поможет вам избавиться от жира на животе. Включите одно блюдо из МНЖ в каждый свой прием пищи.
Как это действует? Подъем уровня сахара в крови, который возникает при питании с высоким содержанием углеводов, сигнализирует вашему телу накапливать жир в области живота. Однако мононенасыщенные жиры противостоят этому подъему, тем самым не дают жиру накапливаться.
Но, внимание. Вам нужно пристально следить за размером порций, так как очень просто переборщить с такими продуктами как орехи и гуакамоле. Несмотря на то, что они насыщены питательными веществами и МНЖ, это все же жиры, а значит – калорийны. Тем более вам нужно быть осторожным, контролировать потребление этих продуктов, чтобы обеспечить себе потерю жира в области живота. Добавляйте небольшие, но постоянные порции продуктов, содержащих МНЖ, в ваши приемы пищи.
Продукты богатые МНЖ включают:
Оливки
Оливковое масло
Рапсовое масло
Масло из виноградных косточек
Соевое масло
Орехи
Семечки
Авокадо
Темный шоколад
Соевые бобы
Лен
Овсянка для избавления от жира на животе
В овсянке содержится много клетчатки, а это значит, что желудок остается полным на дольше, снижается аппетит и тем самым уменьшается прием калорий. Более того, овсянка легко переваривается, особенно если ее запарить на ночь, что препятствует возникновению вздутия живота. В овсе относительно высокое содержание белка, минералов и витаминов группы В. Просто добавьте корицу для еще большего эффекта. Скандинавское исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», обнаружило, что 3 грамма корицы добавленные в кашу, способствуют снижению уровня инсулина, который вырабатывается после еды. Так как инсулин – это гормон, который превращает сахар в жир, снижение его уровня значит снижение веса. И еще, считается, что корица замедляет процесс опустошения желудка, то есть вы не будете чувствовать голод дольше.
Смените обработанные злаки на цельные
Не все углеводы одинаковы. Исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания», говорит о том, что те из сидящих на диете, кто питался цельными злаками, потеряли больше жира в области живота, чем те, кто потреблял обработанные. Как это работает? Продукты из цельных злаков богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать низкий уровень инсулина. Исследования, проведенные в университете г.Куопио в Финляндии, свидетельствуют о том, что низкий уровень инсулина сокращает жировые клетки.
Натуральный йогурт в борьбе с жиром на животе
Натуральный йогурт содержит много белка и является отличным способом перекусить. Просто добавьте немного меда, фруктов или мюсли. В йогурте находятся лактобактерии – это «хорошие» бактерии, которые улучшают работу кишечника и усвоение питательных веществ, а также сокращают вздутие живота. Более того, йогурт может не только помочь сократить вздутие, но также и жир в области живота. Исследования Университета Теннеси показало, что люди, потребляющие йогурт, в качестве части своей диеты с контролем калорий, худеют больше, теряют больше жира в области живота, теряют сантиметры вокруг талии и теряют МЕНЬШЕ мышечной массы. На самом деле, данное исследование рекомендует тем, кто сидит на диете съедать 3 порции этого обезжиренного или с низким содержанием жира молочного продукта ежедневно.
Зеленый чай для сжигания жира на животе
Хотя несколько исследований говорят о том, что зеленый чай способствует похудению, есть также и свидетельства (в исследовании, опубликованном в «Журнале питания») в пользу того, что он нацелен на жир в области живота, и именно эта область является его первоочередной задачей при похудении. Другими словами, он упрощает процесс сжигания жира на животе. Точный механизм работы зеленого чая все еще малоизвестен. Однако ученые считают, что зеленый чай повышает скорость, с которой организм расщепляет жир. Зеленый чай также помогает при чувствительности к инсулину (т.е. он лучше регулирует уровень сахара в крови), что в свою очередь помогает сократить тягу к рафинированным углеводам и сахару, тем самым снижая риск развития диабета.
Продукты, которые НЕЛЬЗЯ есть
Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров и рафинированных углеводов
Исследования говорят о том, что потребление большого количества рафинированных злаков, особенно углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из очищенных злаков и сладкие напитки, могут стать причиной роста жира в области живота. Исследования также показывают, что транс-жиры (в твердых жирах из растительных масел, маргарине, печенье, закусках (вроде чипсов), крекерах и других продуктах, изготовленных или жареных на частично гидрогенизированном масле) могут изменять форму вашего тела, становясь причиной того, что весь жир собирается именно на животе. Исследования, в которых обезьян кормили транс-жирами, опубликованные в журнале «Ожирение», показали, что их талии стали на 30% шире, чем талии обезьян, которым давали мононенасыщенные жиры. И это не все. Транс-жиры, в общем, увеличивают количество жира в организме. Насыщенные жиры также связаны с появлением жира в области живота.
Запретите себе употреблять вредную пищу, чтобы избавиться от жира на животе
Если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, вам стоит прекратить питаться вредной пищей. Имеется в виду любой тип фаст фуда, а также продукты быстрого приготовления. Такие продукты насыщены калориями, насыщенными жирами, транс-жирами, рафинированными углеводами, солью, сахаром и содержат мало витаминов и минералов. Они не помогают вам избавляться от жира в области живота, а препятствуют вашим усилиям. Очень сложно сократить количество потребляемых калорий и есть при этом калорийные продукты. Почему? Из-за того, что в этих продуктах много калорий, но они не так сытны, как должны бы быть, учитывая их высокую калорийность. Так что, после того, как вы съедаете вредную пищу, вы становитесь голодным быстрее, что приводит к перееданию.
Также, сократите потребление алкоголя, так как в алкоголе много калорий. Если вы регулярно пьете алкогольные напитки или выпиваете только по выходным, старайтесь подсчитывать, сколько калорий вы потребляете в неделю. Весьма вероятно, что именно калорийный алкоголь стоит на вашем пути к избавлению от жира на животе. Более того, алкоголь, курение и кофеин (который содержится не только в кофе, но и в слабоалкогольных напитках) повышают уровень гормона стресса, кортизола, который стимулирует отложение жира на животе.
Общие советы по питанию, чтобы избавиться от жира на животе
Создайте дефицит калорий, чтобы избавиться от жира в области живота
Самый важный фактор при сжигании жира на животе – это создание дефицита калорий, то есть вы должны тратить калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете добиться этого, двигаясь больше, а кушая меньше. Прежде всего, определите, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес. Количество требующихся вам калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Этот калькулятор калорий поможет вам определиться. Как только вы узнали, сколько калорий вам нужно, можете решать какой именно дефицит калорий вы хотите создать.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, сократите прием калорий, по крайней мере, на 500 от уровня поддержания веса, но не ниже 1200 калорий, если вы женщина или 1800, если вы мужчина. Чрезмерное сокращение потребления калорий снова приведет вас к тому, что вы перестанете сжигать жир на животе, или наберете его снова, как только перестанете сидеть на диете (см. экстремальную диету).
Кушайте каждые 3 часа, чтобы избавиться от жира в области живота
Чтобы не умирать от голода, убедиться в том, что тело получает все необходимые питательные вещества и не дать организму «запасать жир впрок», кушайте мало, но часто. Пропускать завтрак и даже обед может показаться хорошей идеей, но, в конце концов, почте все мы наверстываем упущенное и даже сверх того. Пропущенные приемы пищи негативно отражаются на уровне сахара в крови, что в свою очередь, сокращает силу воли. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтрак, менее успешно худеют, чем те, для которых «заправка» — это дело первостепенной важности утром.
Более того, когда вы сокращаете потребление калорий, первой инстинктивной реакцией организма становится удержать жир в области живота с удвоенной силой, просто на случай, если вы умираете от голода и не знаете, когда будет следующий прием пищи. К тому же ваш организм не понимает разницу между диетой и голоданием. Так что, между тремя основными приемами пищи устраивайте полезные перекусы, чтобы поддержать постоянный уровень энергии и не дать вредной пище стать между вами и сжиганием жира на животе. Ешьте 3 раза в день и перекусывайте 2 раза продуктами, которые содержат все три пищевые группы (углеводы, жиры и белки), каждые 3 часа. (Жмите сюда, чтобы получить еще советы о том, как сократить потребление калорий).
Средиземноморская диета для сжигания жира на животе
Диета, которая лучше всего подходит под все руководства, данные выше – это Средиземноморская диета, основанная на контроле калорий. Как легко догадаться из названия, эта диета основана на Средиземноморской кухне и богата МНЖ (кликните здесь, чтобы узнать больше о Средиземноморской диете для похудения). Из-за того, что диета основана на Средиземноморских блюдах, она является довольно вкусным способом избавления от жира в области живота. Особенности этой диеты следующие:
Высокое потребление оливкового масла, бобовых, необработанных злаков, фруктов и овощей
От умеренного до высокого уровня потребления рыбы
Умеренное потребление молочных продуктов (в основном сыров и йогурта)
Умеренное потребление вина
Низкое потребление мяса и мясопродуктов
Эту диету высоко оценили специалисты по питанию. Исследования показывают, что Средиземноморская диета эффективна для похудения и, особенно для сжигания жира на животе. Но это еще не все, Средиземноморская диета также имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования говорят, что эта диета может улучшать чувствительность к инсулину и сокращать риск развития диабета 2 типа, метаболического синдрома и ожирения области живота. Также исследования показывают, что чем больше вы сидите на Средиземноморской диете, тем меньшим становится риск развития диабета, и тем ниже уровень вашего жира на животе. Большинство этих действий обусловлено высоким содержанием МНЖ в данной диете. В целом, эта диета является научно доказанным методом борьбы с жиром в области живота, снижением риска заболеваний и способом улучшения общего здоровья организма.
По материалам:
www.superskinnyme.com/lose-belly-fat-diet.html

Молочные продукты
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Молоко
С 6.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Сливочное
С 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Ряженка
С 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Сметана
С 8.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кефир
С 8.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Чистый йогурт
С 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Творог
С 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Сыр
С 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Простокваша
Специи
С 5.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Фенхель
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Бадьян
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Ваниль
C 6.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Корица
C 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кадамон зеленый
C 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Тмин
C 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Имбирь
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кумин
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Куркума
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Лавровый лист
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Мак Черный
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Манго (порошок)
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Шамбала(плоды)
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Асафетида
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Гвоздика
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Горчица черная
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Горчица желтая
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Калиджи
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кориандр
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Мускатный орех
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перец душистый
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перец черный
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перец красный ср жг
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перец чили
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перец паприка
Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед
C 6.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Изюм
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Крыжовник
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Мед
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Финик
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Чернослив
C 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Абрикос
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Банан
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Виноград
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Курага
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Персик
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Слива
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Смородина черная
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Хурма
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Яблоки
C 8.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Вишня
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Груша
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Земляника
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Малина
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Облепиха
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Шиповник
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Ананас
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Мандарин
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Дыня
C 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Апельсин
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Боярышник
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Гранат
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Калина
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Клубника
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Арбуз
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Грейпфрут
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Смородина красная
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Лимон
Растительные масла и зелень
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Оливковое
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Подсолнечное
C 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Соевое
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Горчичное
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Масло Кукурузное
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Петрушка
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Салат
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Укроп
Орехи и семена
C 7.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Орех Грецкий
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Семена подсолнечника
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Орех Арахис
C 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Орех Фундук
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Семена тыквы
Овощи и бахчевые
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Морковь
C 9.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Патисон
C 10.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кабачок
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Огурец
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Свекла
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Тыква
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Редька зеленая
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Репа
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Баклажан
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Болгарский перец
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Капуста белокачанная
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Капуста цветная
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Картофель
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Помидор
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Редис
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Редька черная
Крупы
C 8.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Гречневая крупа
C 11.00	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Горох
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Фасоль
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Кукрузная крупа
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Овсяная крупа
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Перловая крупа
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Пшеничная крупа
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Манная крупа
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Пшено
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Рис
	1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;	Соя

В 80-х годах прошлого столетия знаменитый врач-диетолог Ален Делабос высказал идею, суть которой лежала на поверхности. Ферментативная и гормональная активность меняется в течение дня. В зависимости от времени суток она то увеличивается, то снова уменьшается. Если тяжелую пищу употреблять на пике активности, она успеет перевариться и усвоиться без остатка. Если прием пищи происходит во время снижения активности, полная переработка не состоится и излишки калорий прочно осядут в организме.

Патрик Леконт, известный ученый, хронобиолог и хронодиетолог с мировым именем, заинтересовался открытием Алена Делабоса. В то время он занимался эстетической привлекательностью политиков, спортсменов и актеров с мировой известностью, поэтому искал эффективные методики по поддержанию веса. Но он не просто стал работать по высказанной идее, а творчески ее доработал и развил, создав хронодиету. Она предлагает тщательно изучить свои биологические часы и есть любые продукты в положенное время.

Современная система питания по часам позволяет составить суточное меню, благодаря которому человек может самостоятельно регулировать свой вес.
Суточный рацион Патрика Леконта представляет собой строго регламентированную систему приема пищи только в положенное время. При этом стоит обращать внимание на качество этой еды и ее количество. Он излагает принципы своей системы в нескольких коротких постулатах, которые следует использовать ежедневно, соблюдая определенный режим питания:
завтрак должен быть плотным и содержать белки и жиры;
обед – непременно питательным;
полдник – сладким;
ужин – легким.
Прием пищи должен происходить строго по часам в спокойной обстановке. Перекусывать на бегу и между делом запрещено. Порции должны быть умеренными, чтобы организм успевал перерабатывать потребляемые калории.
Хронодиета – это воплощение известной пословицы: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.
Процессы ферментативной и гормональной активности проходят в соответствии с биологическими часами человека, как бы он ни старался их сломать или перестроить.
Утром активны ферменты, переваривающие белки и жиры. Сладкое и фрукты утром противопоказаны, потому что инсулин, который помогает их перевариванию, только начал вырабатываться. Завтрак может содержать сливочное масло, мясо, яйца или кашу.
Питаться нужно разнообразно, чтобы получить все нужные организму микроэлементы. Чередуйте говядину, курицу, телятину. Ешьте разную рыбу, заменяйте куриные яйца перепелиными.
В обед человек может позволить себе:
мясо;
картофель;
макароны из твердых сортов пшеницы;
рыбу;
зелень.
Примерно к полудню активизируется протеолитический фермент, отвечающий за переработку белков. Так что примерно с 13 до 14 часов – наилучшее время для употребления перечисленных продуктов. Организм сможет их расщепить и усвоить без остатка. В это время вырабатывается некоторое количество инсулина, но его все еще недостаточно для сладких десертов, так что с ними лучше повременить.
Золотое правило хронопитания — никакого сахара до 16 часов.
В период с 16 до 17 наступает оптимальное время для переваривания углеводов. Можно устроить сладкий полдник с соком, сухофруктами и хлебом с джемом. Или вместо этого можно съесть горсть орехов или фрукты. Небольшой десерт не отразится на фигуре, он даст энергию для продуктивной работы.
Ужин должен быть легким. Объем продуктов можно высчитать по удобной формуле — рост человека минус число 40. Так что если рост человека составляет 180 см, то вес легкого белкового ужина не должен превышать 140 г пищи. К примеру, это может быть куриная грудка с овощами.
Питание в течение дня осуществляется в строго определенное время и ровно 4 раза в сутки. Распорядок приема пищи происходит по часам в соответствии с таблицей:
завтрак — с 6 до 8;
обед — с 13 до 14;
полдник — с 16 до 17;
ужин — с 18 до 20.
Такой распорядок приема пищи составлен после изучения гормональной и ферментативной активности множества людей. При таком режиме питания организм может полноценно переваривать полезные вещества без негативных последствий.
Выделяют несколько отличий в хронопитании для мужчин и женщин:
Мужской вариант отличается большей калорийностью, потому что мужчины расходуют больше энергии. Им разрешено в обед есть мясной борщ, а на полдник – шоколад и конфеты.
Женский вариант питания предлагает следовать следующему месячному циклу: с 15 по 21 день ограничивать углеводы, с 22 по 28 – есть больше морепродуктов, а со 2 по 14 – просто питаться сбалансированно.
Хронопитание не требует от человека никаких серьезных ограничений, главное употреблять продукты в правильное время. Поначалу может быть сложно перестроиться на четырехразовое питание по часам, но скоро это станет полезной привычкой.
Хронопитание

Некоторые считают, что хронопитание является одной из множества диет. В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Но вопреки мнению, что хронопитание относится к методам похудения, это утверждение в корне не верно. Это система питания, согласно которой можно есть абсолютно все, но в свое время.
Питание по времени суток
Вот приблизительный график диеты по времени суток, основанной на биологической активности организма в течение дня:
6.00-9.00 Завтрак. Это самый важный прием пищи. На столе обязательно должна присутствовать белковая пища. Это могут быть яйца в виде омлета или яичницы, йогурты. Что лучше съесть на завтрак? В первую очередь, чтобы возбудить аппетит, нужно выпить стакан холодной воды. Что лучше съесть, если на завтрак совсем ничего не хочется? Самое главное не уходить из дома голодным. Очень сладкий чай или кофе обязателен.
10.30 Часто к этому времени у человека просыпается легкий голод. Заглушить чувство можно йогуртом или другой пищей, не содержащей углеводов.
12.00-14.00 Обед. В это время суток организм нуждается в белковой пище. Рыба, птица, салаты. Можно добавить орехи. Таким образом, организм получает углеводную и белковую пищу.
16.30 Время, когда можно перекусить фруктами или овощами. На рабочем месте можно съесть банан или яблоко, дома перекусить сухофруктами или тушеными овощами.
17.00-20.00 Ужин. Предпочтительнее всего ужинать до 18.00. Но далеко не каждый работающий человек к этому времени может позволить себе ужинать. Ужин должен состоять из вареной белковой пищи, очень полезно будет дополнить его салатом из овощей. Старайтесь исключить любую жирную пищу.
Это лишь приблизительный график питания. Но именно в эти промежутки времени организм способен наиболее качественно усвоить пищу.
Можно ли есть после 6?
Вопреки мнению, что есть вечером губительно для организма, есть случаи, когда это даже необходимо. Это касается, например, работающих людей, которые в течение дня просто не успевают поесть, поздний ужин им просто необходим, чтобы не упасть в голодный обморок. Прием пищи в вечернее время суток также необходим людям, болеющим гастритом. Ложиться спать без приема пищи для беременной женщины не только сложно, но и опасно для плода.
На самом деле диетологи советуют не есть за 4 часа до сна. Большинство людей ложится спать около 22.00, так что знаменитые 18.00 являются общим для большинства. Но «совы» вполне могут принять ужин и после 18.00.
Так можно ли есть после 6? Если вы ложитесь около 22.00 и желаете сохранить фигуру, то предпочтительнее просто выпить чаю.

меню на неделю, основные принципы диеты, рекомендации диетологов
Диетологи предлагают пятиразовое питание в противовес диетам с жесткими ограничениями.
Питаясь по такой схеме, вы не будете ощущать голода и распрощаетесь с лишними килограммами без мучений. Именно таким должно быть идеальное похудение без срывов.
Из статьи вы узнаете основные правила 5-разового питания, эффективна ли такая диета для похудения, примерное меню на неделю.
к оглавлению ↑
Основные принципы диеты
Пятиразовое питание не является диетой в обычном понимании. Скорее, это система, основанная на последовательности, умеренности в еде.
Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.
Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет 7:00-9:00, второго – 11:00-12:00, обеда – 14:00-15:00, полдника — 16:00-17:00 и ужина — 19:00.
Основные требования к организации пятиразового питания:
Пять приемов равномерно распределяются в течение дня. Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно.
Есть нужно небольшими порциями, до утоления голода, но не переедая.
Пищу следует разделять по калорийности: наиболее калорийные продукты старайтесь употреблять до обеда, а на вечер оставьте овощи, кисломолочную продукцию, нежирное мясо.
В основе рациона должна быть растительная пища и каши.
Мясо и птицу лучше готовить на пару или тушить.
Обязательно в ежедневном меню должна присутствовать клетчатка (капуста, яблоки, злаки), продукты с содержанием Омега-3 (рыба, грецкие орехи).
Необходимо пить больше жидкости — она поможет заполнить желудок, ускорить выведение токсинов, шлаков из организма. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир.
Между ужином и сном должен быть промежуток, но не менее чем три часа.
Рассчитайте необходимое для вас количество калорий в сутки. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия.
Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные – от пяти до семи раз.
Внимание! Прежде, чем начать переход на пятиразовое питание, желательно посоветоваться с гастроэнтерологом или диетологом, ознакомиться с их рекомендациями.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки, противопоказания
Преимущества системы:
отсутствие чувства голода;
разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;
при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.
Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню.
Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.
Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало.
Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.
к оглавлению ↑
Примерный рацион, рекомендации по составлению
Составляя недельное меню, придерживайтесь простых рекомендаций:
сразу составляйте список продуктов на неделю, распределяйте их по дням;
углеводы следует употреблять на завтрак, белки на ужин;
воду, соки, чай можно пить в неограниченных количествах;
в умеренных количествах добавляйте в еду соль, приправы, так как соль задерживает в организме жидкость, а приправы могут возбуждать аппетит;
рыбу или мясо лучше варите, тушите или запекайте, старайтесь ничего не жарить;
если в качестве гарнира приготовлены овощи, они составляют основную часть порции;
если на гарнир приготовлен рис или гречка, их объем равен половине порции, поровну с мясом или рыбой.
Ниже приведено примерное меню на неделю при пятиразовом режиме питания для похудения.
1-й завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка, ягоды, чай или кофе Две моркови или морковно-яблочный салат без сахара Овощное рагу или суп, тушеная курица Нежирный творог, чай с лимоном, фрукты Отварная курица или рыба, салат из овощей
Вторник Обезжиренный творог, банан, чай или кофе Грейпфрут или апельсин Вареный рис, рыба на пару с овощами Зеленые яблоки, чай или отвар шиповника Запеченная индюшатина, овощной салат
Среда Овсянка с ложкой меда, банан, чай с лимоном Грейпфрут, несколько грецких орехов, чай Овощной суп, бурый рис, отварная рыба Нежирный творог с ягодами, кофе Запеченная нежирная свинина, сыр, огурец
Четверг Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе Нежирный натуральный йогурт Овощной суп, отварная говядина, зеленый горошек, яблоки Салат из помидоров и огурцов со сметаной, отвар шиповника Вареные креветки или кальмары, помидор, огурец
Пятница Ржаной хлеб, вареное яйцо, огурец, чай или кофе Крупный грейпфрут или яблоки, мятный чай Грибной суп, отварная курица с овощным гарниром Запеканка из обезжиренного творога Запеченная рыба, овощное рагу
Суббота Овсянка, вареное яйцо, чай Нежирный йогурт, банан или апельсин Вареная гречка с говядиной, овощной салат, яблоки Стакан кефира, яблоко или груша Отварная рыба с овощным гарниром
Воскресенье Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе Два киви Вареный коричневый рис, овощная запеканка с говядиной, яблоко Вареные кальмары, свежий томатный сок Рыбные паровые котлеты, омлет, овощной салат
к оглавлению ↑
Советы диетологов
Вот какие рекомендации дают диетологи на время соблюдения такой диеты:
Ставьте перед собой реальные цели. Не старайтесь потерять больше одного килограмма за неделю. Во-первых, быстрая потеря веса не очень полезна для организма, а во-вторых, в отличие от результатов жестких диет, при медленном похудении килограммы уходят безвозвратно.
Настройтесь правильно. Не переживайте сильно, если не выдержали и наелись чего-нибудь вредного, фастфуда или конфет. И, наоборот, хвалите себя даже за небольшой результат.
Найдите поддержку в лице близких. Вам будет намного легче придерживаться пятиразового питания, если вместе с вами будет ваша семья.
Выберите физическую активность, которая вам нравится. Больше ходите пешком.
Будет хорошо, если вы заведете тетрадь для записи и подсчета калорий, съеденных за день. Такая тетрадь выступает в качестве контролирующего и сдерживающего фактора, когда вы видите, сколько уже съели за прошедший день.
к оглавлению ↑
Можно ли быстро похудеть
Похудеть возможно, если быть настойчивым и придерживаться правильного рациона.
Правда, не подойдет такая схема питания тем, кто хочет быстро избавиться от большого количества лишних килограммов. При пятиразовом питании вес уходит медленно, но верно, не возвращаясь назад.
При 5-разовом питании организм полностью перестраивается, получая пищу каждые два-три часа; разгоняется метаболизм, и жиры не успевают образоваться.
За первый месяц можно потерять до 8 кг, дальше вес снижается медленнее. При таком плавном снижении веса не возникает проблем с обвисанием кожи, особенно если присутствует физическая активность.
Такой режим питания также приятен тем, что необязательно полностью исключать любимые продукты: просто ограничьте их количество и употребляйте реже, чем привыкли.
Не являясь диетой, пятиразовое питание поможет постепенно скинуть лишний вес и в дальнейшем поддерживать фигуру в подтянутом состоянии.
Эта достаточно простая система питания не заставляет организм испытывать стресс из-за внезапных ограничений в пище и намного эффективнее, чем диеты и голодания.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Питание по часам: основы системы

Как оказывается, обычное для нас время приема пищи, установленное еще во времена Советского Союза, практически полностью противоречит нашему внутреннему расписанию. Может быть, именно поэтому большинство из нас постоянно передают, страдают от избытка веса и в целом недовольны качеством жизни. ХОЧУ готов рассказать об альтернативном режиме питания по часам, который соответствует биологическим потребностям нашего организма.
Еще в древние времена тибетские целители установили, что кроме суточного биоритма всего организма, у каждого отдельного органа есть свое личное расписание. Если начать жить по этому расписанию, вы не только будете всегда в хорошем настроении, но и сможете даже замедлить процессы старения. Чтобы пища приносила вам только пользу, вы никогда не чувствовали голода, не передали, и к тому же, были в отличной форме, очень важно согласовать свой режим питания с биоритмом пищеварительного тракта.
С 6.00 до 7.00 утра
Согласно биоритмам человека, организм просыпается с 6.00 до 7.00 утра. В это время все органы начинают активизироваться. Очень полезно с самого утра натощак выпить стакан чуть теплой воды с лимоном или лаймом – это поможет вашей пищеварительной системе проснуться, к тому же, стакан воды с долькой цитруса прекрасно очищает печень, выводит из организма токсины, налаживает работу кишечника и придает организму дополнительный тонус.
С 7.00 до 9.00 утра
В это время желудочный сок выделяется в очень маленьком количестве, поэтому не желательно употреблять в пищу плотную еду. Белки и жиры в этот период времени практически не перевариваются. Повремените с полноценным завтраком, а в качестве перекуса выберите что-то очень легкое, возможно, просто чай, сок или яблоко.
С 10.00 до 12.00 утра
К 10 часам утра желудок полностью просыпается, и его работа активизируется, поэтому только сейчас можно приступать к основному завтраку. В это время можно употреблять в пищу самую тяжелую еду. По объему количество еды может быть сопоставимо с обедом. Желудок и поджелудочная железа в эти часы максимально активны.
С 15.00 до 17.00
Как оказалось, традиционное для нас обеденное время абсолютно не совпадает с внутренним расписанием пищеварительного тракта. С 13.00 до 15.00, когда мы все привыкли обедать, организм находиться в «спящем состоянии», его активность минимальна, поэтому в это время желательно вообще ничего не есть.
С 16.00 до 17.00
К 16.00 часам вы можете ощущать небольшое чувство голода, но в этот период лучше всего пить много жидкости, так как в крови ближе к вечеру накапливается много продуктов распада и токсических веществ, которые необходимо при помощи жидкости вывести из организма. Желательно в это время пить много чистой воды, компотов, соков и т.п.
С 20.00 до 20.30
В это время лучше всего поужинать. Несмотря на то, что многие диетологи утверждают, что последний прием пищи должен быть максимум до 19 часов вечера, 20.00 — идеальное время для ужина согласно биоритмам пищеварительного тракта. Главное, выбирать легкие продукты, например кисломолочные, овощи, рыбу и другие.
С 21.00 до 6.00
С 21.00 часов желательно больше не есть, так как организму необходим покой. Не забывайте, что для того, чтобы ваш сон был глубоким и качественным, ложиться спать необходимо не позднее 22.00 вечера.
Источник: ХОЧУ
Правильное питание: что, когда и сколько
Когда мы стараемся придерживаться выбранной нами диеты, мы обращаем большое внимание на то, что мы едим. Но при этом абсолютно не думаем о том, когда именно лучше сесть за обеденный стол, сколько раз в течение дня мы должны принимать пищу и что будет, если мы решим плотно поесть перед сном.
Стандартное количество приемов пищи за день — три. И это если повезет. Некоторые ошибочно полагают, что если они совсем перестанут есть или ограничат приемы пищи до одного раза в день, они похудеют в два раза быстрее. Но обычно такие эксперименты ни к чему, кроме стресса и проблем со здоровьем, не приводят.
Желательно есть через каждые 3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс переизбытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергообмен) творить своё волшебство и контролировать аппетит и метаболизм. А также держит под контролем баланс выработки кортизола — гормона стресса.
Не пропускайте завтраки! Наши бабушки были правы, когда говорили, что день нужно начинать с хорошего плотного завтрака. Это дает энергию для начала долгого плодотворного дня. Если вы пропускаете завтрак, очень скоро чувство голода застаёт вас врасплох и вы начинаете перебивать чувство голода всем, что попадается под руку. А в офисах под руку обычно попадаются конфеты и печеньки.
Не ешьте за три часа до сна. Еда перед сном повышает температуру тела, увеличивает содержание сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит, когда мы спим. К тому же, плохой сон приводит к тому, что мы можем переесть на следующий день.
Если так случилось, что время для еды у вас появилось перед сном, желательно употребить легкую пищу с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием белка.
Начинайте день с белков. Для улучшения контроля за аппетитом лучше съесть за завтраком белки, а углеводы оставить на обед или ужин. Омлет с томатами — отличный быстрый завтрак!
Никогда не приступайте к силовым тренировкам на голодный желудок. Для подобных занятия вашему организму нужна энергия для получения оптимального результата. Но кардио тренировку можно выполнить за 30 минут до еды.
Это совсем не означает, что нужно наедаться прямо перед тренировкой. Просто не приступайте к занятиям, если вы давно ничего не ели и у вас появилось чувство голода. Перед самой тренировкой можно перекусить бананами, орехами или сухофруктами — калорийно, быстро усваивается, дает необходимую энергию и избавляет от чувства голода.
Сосредоточьтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, почувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните. Ваш обед — это островок тишины и спокойствия среди бурного океана рабочего дня.
Первыми идут белки. Во время еды съедайте сначала белковую пищу, а затем уже всё остальное. Белки посылают в ваш мозг сигнал о том, что организм насытился. Таким образом вы съедите ровно столько, сколько нужно.
Принимайте алкоголь после еды. Если вы решили выпить за ужином немного вина или любой другой напиток, лучше сделать это уже после того, как вы поели, а не во время. Алкоголь после еды повышает выработку гормонов, которые контролируют аппетит и пищеварение.
И если вы решите выпить вечером белого вина — имейте в виду, что оно повышает аппетит и шанс на то, что вам захочется перекусить, очень велик.
Ограничение питания по времени: ключ к долголетию и стройной фигуре
Нет эффекта от низкокалорийных диет? Попробуйте изменить режим питания и ограничить время приема пищи 10, 8, 6 или 4 часами в день!
Автор: Адам Арбор
Почему наш привычный режим питания выглядит так, а не иначе? Ради здоровья? По вине рекламы? Из-за навязанных социумом стереотипов? Или просто потому что мы всегда питались по такому графику? Если вы выбрали последний вариант, пожалуйста, никогда больше не используйте эту причину в качестве оправдания.
С завтраком, вторым завтраком, обедом, ужином и разными перекусами мы едим целый день, и окно приема пищи может быть открыто в течение 16 часов. Последние исследования показывают, что мы можем сузить это окно и дать нашему организму шанс для перезагрузки и самоочищения. Давайте ближе познакомимся с концепцией ограничения питания по времени.
Что такое «ограничение питания по времени»?
Концепция ограничения питания по времени (ОПВ) не заставляет вас тщательно выбирать продукты. Неважно, ЧТО вы едите, имеет значение лишь то, КОГДА вы это делаете. Некоторые ставят знак равенства между ограничением питания по времени и интервальным голоданием, но ученые, которые занимаются изучением ОПВ, считают, что термин питание в этом контексте более уместен, чем пугающее слово «голодание».
Временные рамки при ограничении питания по времени варьируют от 12-часового окна для приема пищи до 8-часового или 4-часового промежутка. И даже до голодания в течение 24 часов. Окно открывается в тот момент, когда вы кладете в рот что-то, кроме зубной пасты, а закрывается в конце дня с последним укусом или глотком напитка, отличного от воды. Далее мы подробнее рассмотрим основные временные рамки, но минимальный эффективный период обычно находится между 10 и 12 часами для приема пищи.
Этот временной интервал целесообразно синхронизировать с суточными ритмами и вашими внутренними часами. Начинаются часы питания в тот момент, когда вы выпиваете что-то, кроме воды. Для большинства из нас этим «что-то» будет чашка ароматного утреннего кофе. Повременив с первым укусом или глотком, вы сможете открыть интервал питания чуть позднее.
По общим рекомендациям закрывать окно питания лучше всего до семи часов вечера, чтобы организм имел возможность соответствующим образом переварить съеденную пищу до отхода ко сну и перехода в голодный интервал. Это не противоречит здравому смыслу, ведь нужен ли нам обильный прием пищи непосредственно перед 7 или 8-часовым сном? Согласитесь, это даже звучит неразумно.
С общей концепцией разобрались? Тогда поехали дальше!

Ограничение питания по времени: в чем польза и преимущества?
1. Простота реализации
Как только мы распрощаемся с мыслью, что нам надо есть каждые три-четыре часа, привыкание к новому графику питания пойдет проще, чем адаптация к любой диете. Корректируется лишь время приема пищи. В кардинальном пересмотре привычек, касающихся меню или физической активности, нет необходимости. Делайте все то, к чему привыкли, только сжимайте окно питания.
«На бумаге диеты часто кажутся простыми, но их сложно реализовать на практике. С интервальным голоданием ситуация противоположная — оно кажется сложным, но привыкнуть к нему очень легко.
Большинство из нас подолгу размышляет над тем, какую диету выбрать. Когда мы находим вариант, который кажется нам привлекательным, появляется ощущение, что сейчас все пойдет, как по маслу. Но стоит начать, и возникают сложности. Допустим, большую часть времени я придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Если я подумаю о переходе на диету с низким количеством жира, она покажется мне простой. Сразу представляются плюшки, сушки, цельнозерновой хлеб, мармелад, картофельное пюре, кукуруза, бананы гроздями — и все это выглядит безумно аппетитно. Но стоит попробовать, и вскоре понимаешь, что устал от всех этих сладостей, и хочется мяса или яиц. Диеты просты в теории, но соблюдать их долгое время — сложная задача.
Интервальное голодание сначала кажется сложным, в этом нет никаких сомнений. «Без еды в течение 24 часов?», — скептически спрашивают люди, когда объясняешь им принципы ограничения питания по времени. «Я так никогда не смогу». Но стоит начать, и оказывается, что это проще простого. Не надо думать о том, что и где поесть во время одного или двух из трех приемов пищи. Большое облегчение! Ваши расходы на продукты стремительно сокращаются. И вы не особо голодны… Хотя сложно свыкнуться с мыслью, что придется долго обходиться без еды, как только вы начнете питаться по новому графику, задача покажется вам элементарной», — рассказывает доктор Майкл Идс.
2. Сокращение процента жира в организме
В первом приближении ограничение питания по времени препятствует набору «плохого» веса и помогает набирать «хороший». При использовании этих принципов питания намного проще уменьшать процент жира в организме, сохраняя или даже увеличивая сухую мышечную массу.
Все дело в уровне инсулина. Как только вы что-то съели, уровень инсулина подскакивает вверх. Инсулин — гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе и используется для регулирования концентрации сахара в крови. Его задача — взять глюкозу, которая поступает из сахара или углеводов, и либо израсходовать ее для генерации энергии, либо отложить про запас.
Когда вы продолжительное время не получаете пищу, скажем, 8 или 12 часов, вы переходите в состояние голода, при котором уровень инсулина низкий, и ваше тело начинает расходовать жир в качестве источника энергии. Большинство людей, перешедших на новый график питания, обычно теряют лишние жировые килограммы без диет или физических нагрузок, только за счет изменения времени приема пищи.
3. Снижения риска рака и метаболического синдрома
Периодическое ограничение калорийности рациона и голодание всегда были в числе эффективных средств в борьбе против рака и метаболического синдрома. Большого количества исследований по этой теме нет, но те, что есть, выглядят многообещающе.
В одном эксперименте лабораторным крысам давали корм с большим количеством жира, не уменьшая калорийность рациона, но кормили их с ограничением по времени. Протокол помог предотвратить метаболический синдром в тестовой группе, в то время как в контрольной группой зафиксированы нарушения обмена веществ.
Доктор Дом Д’Агостино, ученый и профессор из Университета Южной Флориды, сосредоточился на кетогенной диете и метаболической терапии. Одной из его рекомендаций для пациентов, которым предстоит химиотерапия, является использование кратковременного голодания перед сеансами с целью повышения их эффективности и уменьшения неприятных побочных эффектов.
4. Увеличение продолжительности жизни
Мы можем еще раз сказать о том, что ограничение калорий увеличивает продолжительность вашей жизни. Когда вы находитесь в состоянии голода, организм активнее ищет способы поддерживать жизнь.
Не думаю, что многие из нас готовы голодать неделями, чтобы прожить на пару лет дольше. Давайте наслаждаться теми годами, которые нам отведены на земле, продлевая их по мере возможности.
Хорошая новость в том, что ограничение питания по времени активирует те же механизмы защиты, что и ограничение калорийности рациона. Можно позволить себе кусочек торта, и съесть его без укоров совести в пределах отведенного на питание временного отрезка.
5. Увеличение денег в кармане и свободного времени
Когда я впервые попробовал интегрировать ОПВ в свой образ жизни, я заметил, что у меня появилось больше времени и больше денег в кошельке. По сути, вы вычеркиваете один прием пищи из своего старого расписания. Возможно, это будут утренние хлопья или пицца на поздний ужин. Хотите проявить изобретательность? Вам нужно больше времени? Воспользуйтесь одним из графиков ограничения питания по времени, и почувствуйте долгожданную свободу.
Популярные схемы приема пищи
16:8. Очень может быть, что это самая популярная схема в мире интервального голодания. Она позволяет открывать пищевое окно на 8 часов, обычно с позднего второго завтрака или обеда. Пропустить завтрак многим проще, поскольку второй завтрак и обед — время наибольшей социальной активности, деловых встреч и совместных приемов пищи.
14:10. Это пищевое окно описано доктором Рондой Патрик, которая использует данную схему почти каждый день. Фактически, это самый долгий промежуток для приемов пищи, который вы можете себе позволить, если хотите извлечь пользу из нового режима питания. У вас будет 10 часов на приемы пищи и 14 часов голода. Ронда Патрик просыпается и открывает свое окно утром, а закрывает его ранним ужином или поздним обедом.
18:6. Если хотите обскакать сторонников схемы 16:8, это ваш вариант.
20:4. Некоторые предпочитают один ОБИЛЬНЫЙ прием пищи, как правило, обед, и устраивают себе настоящее пиршество.
24:0, или 24 часа голода. Можете использовать 24-часовое голодание один или два раза в неделю, чтобы извлечь пользу из снижения уровня инсулина в течение долгого времени. Обычно в такой ситуации съедают ужин, а затем воздерживаются от пищи до ужина следующего дня. Только используйте свободное время с пользой, не стоит целый день ждать у моря погоды, мечтая о еде….
Экспериментируйте и оценивайте результаты
Надеюсь, каждый читатель этой статьи уловил главную идею —можно и нужно экспериментировать. Не позволяйте социальным догмам, вашей семье или кому-либо еще указывать, что вам подходит. Пользу ограничения питания по времени подтверждает все большее и большее число научных работ, но, возможно, это не для вас. Возможно, вы попробуете графики 14:10 или 16:8, отлично! Возможно, вы захотите попробовать 24-часовой голод, что тоже замечательно. Пройдите по краю своей зоны комфорта и посмотрите, что произойдет. Многие люди уже собирают богатый урожай ограничения питания по времени, и вы можете стать следующим.
Читайте также

День	Меню
Первый	Утром: пюре на молочной сыворотке или нежирном молоке. Днем: суп на бульоне из нежирной говядины, заправленный клецками из картофеля.
Второй	Утром: картошка печеная или запеканка из нее. Днем: куриный бульон, а также картофельный салат с зеленью и маслом (лучше всего оливковым).
Третий	Утром: вареники, начиненные картофелем, с ложкой сметаны минимальной жирности. Днем: постный суп из картофеля и риса.
Четвертый	Утром: картошка отварная без соли, с рубленой зеленью. Днем: постный суп из крупы и картофеля, салат огуречный, слегка приправленный растительным маслом.
Пятый	Утром: картофель, приготовленный в мундире, фасоль отварная, заправленная небольшим количеством растительного масла. Днем: грибной картофельный суп, низкокалорийный овощной салат с огурцами, капустой, помидорами или свеклой.
Шестой	Утром: запеканка из картофельного пюре с сыром и зеленью. Днем: суп томатно-картофельный, салат из помидоров.
Седьмой	Утром: оладьи из картофеля с нежирной сметаной, салат из огурцов с растительным маслом. Днем: картофельный суп, сваренный на курином бульоне и дополненный салатом на кефире из огурцов и капусты.

Прием пищи	Блюда
Завтрак	Обезжиренный кефир или молоко – 1 стакан
Обед	Пюре на воде без масла и приправ, в том числе, соли
Ужин	Картофельный салат с вареным яйцом, заправленный растительным маслом
Перед сном	Теплая вода без добавок – 1 стакан.

Дни	Меню	Примечания
1-3	Картофель, запеченный в духовке без приправ и масла.	Разделить на 6 приемов
4-10	Отварное картофель в мундире.	Разделить на 6 приемов, в 2 приема пищи в день можно добавить соль и растительное масло
10-14	Картофельное пюре	Можно добавить зелень, масло, соль, перец. Порция должна быть меньше обычной.

Время	Меню
Завтрак	Салат из свежей капусты, 1 запеченная картофелина, стакан чая
Ланч	Салат из капусты
Обед	Суп из капусты и картошки, 1 запеченная картофелина
Полдник	Капустный салат
Ужин	Тушеная капуста, 1 запеченная картофелина, стакан чая

Совет	Пояснение
Утренняя чашка кофе	Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин
Упражнения кардио на голодный желудок	До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира
Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак	Яйца — источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника
Второй завтрак — через 2 часа после первого	Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты — витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях
Поддержание водного баланса	Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи
Полезный перекус — орехи и листья салата	За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий
Капуста брокколи на ужин	Брокколи — чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки
Пешая прогулка после ужина	Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном
Сон не менее 7-8 часов	Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста
Исключение кондитерских изделий	Сдоба, выпечка, торты — быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты

Продукт	Состав и полезные свойства	Калорийность на 100 г, Ккал
Грейпфрут	Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день	35
Киви	Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет	47
Ананас	Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей	52
Яблоки, груши	Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины	47
Мандарины	Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир	38
Бананы	Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит	96
Авокадо	Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови	212
Инжир	Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки	54
Ежевика, малина, черника	Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса	34-44
Брокколи	Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток	34
Спаржа	Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы	21
Капуста белокочанная	Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки	28
Фасоль	Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм	14
Чечевица	В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию	119
Имбирь	Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию	82
Хрен	Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение	56
Корица	Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости	247
Кисломолочные продукты	Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов	70
Яйца	Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови	157
Миндаль	Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры	575
Сыр тофу	Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры	73
Зеленый чай	Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир	0
Куриная грудка	Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма	113
Морская рыба, морепродукты	Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров	85
Рыбий жир	Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель	902

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка, ягоды, чай или кофе	Две моркови или морковно-яблочный салат без сахара	Овощное рагу или суп, тушеная курица	Нежирный творог, чай с лимоном, фрукты	Отварная курица или рыба, салат из овощей
Вторник	Обезжиренный творог, банан, чай или кофе	Грейпфрут или апельсин	Вареный рис, рыба на пару с овощами	Зеленые яблоки, чай или отвар шиповника	Запеченная индюшатина, овощной салат
Среда	Овсянка с ложкой меда, банан, чай с лимоном	Грейпфрут, несколько грецких орехов, чай	Овощной суп, бурый рис, отварная рыба	Нежирный творог с ягодами, кофе	Запеченная нежирная свинина, сыр, огурец
Четверг	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Нежирный натуральный йогурт	Овощной суп, отварная говядина, зеленый горошек, яблоки	Салат из помидоров и огурцов со сметаной, отвар шиповника	Вареные креветки или кальмары, помидор, огурец
Пятница	Ржаной хлеб, вареное яйцо, огурец, чай или кофе	Крупный грейпфрут или яблоки, мятный чай	Грибной суп, отварная курица с овощным гарниром	Запеканка из обезжиренного творога	Запеченная рыба, овощное рагу
Суббота	Овсянка, вареное яйцо, чай	Нежирный йогурт, банан или апельсин	Вареная гречка с говядиной, овощной салат, яблоки	Стакан кефира, яблоко или груша	Отварная рыба с овощным гарниром
Воскресенье	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Два киви	Вареный коричневый рис, овощная запеканка с говядиной, яблоко	Вареные кальмары, свежий томатный сок	Рыбные паровые котлеты, омлет, овощной салат