Рубрика: Диеты

Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут способы похудения, методики, которые позволят им сбросить лишнюю массу тела, которая со временем начинает доставлять все больше и больше хлопот, может послужит источником проблем со здоровьем и приводит к неприятию со стороны противоположного пола. Все эти пункты чрезвычайно важны. Все дело в том, что даже найдя свою «вторую половинку», мы не можем позволить себе превращаться в некое уродливо-аморфное существо, а продолжать выглядеть для своего избранника красивой, привлекательной, сексуальной. Здоровая и счастливая жизнь – это, в первую очередь, борьба со всеми трудностями, которые возникают на жизненном пути, и тот, кто с честью сможет им противостоять выйдет из схватки с жизнью победителем, здоровым и привлекательным человеком. Никогда нельзя опускать руки, а идти путем самосовершенствования, как духовного, так и физического.

Именно последнему пункту и посвящена наша работа. Достичь «идеала» физической формы позволят разнообразные физические упражнения, здоровый образ жизни и сбалансированное питание. Но, что делать, если фигура вышла из-под контроля и вместо аппетитной красотки, Вы в зеркале видите полную упитанную даму, которая давно уже никого не привлекает и неинтересна никому? Все поправимо, выход есть – физические упражнения или диета.

Сегодня мы Вам расскажем о химической диете, одним из самых эффективных методов похудеть. Ничего страшного в ней нет! Название диеты, конечно, пугает, но природа ее такова, что Вам не придется употреблять химических веществ, а название такое потому что диета запускает оптимальные химические процессы в организме, позволяющие заметно похудеть и прийти к фигуре своей мечты.

Как появилась эта концепция? Началось все с исследований американского врача Усамы Хамдий, занимавшегося организацией правильного питания для больных сахарным диабетом. Он доказал, что избыточный вес провоцирует наступление этого пренеприятного заболевания и разработал эффективную методику борьбы с лишними килограммами. Химическая диета на неделю позволит провести ряд полезных преобразований в организме и в итоге прийти к своему нормальному весу.

Химическая диета позволит достигнуть следующих результатов:

1. Запустить процессы переработки жира в организме в энергию
2. Предоставить худеющему здоровое сбалансированное меню
3. Помочь перенести человеку все трудности и негативные переживания, связанные с ограничением питания
4. Дать приемлемый эффект на любых стадиях наличия лишнего веса
5. Улучшить и укрепить состояние здоровья
6. Однако, она имеет жесткие правила…
7. … и некоторые противопоказания

Диета поражает своей эффективностью и способна открыть двери к качественной и здоровой жизни. Почему она работает? Во-первых, она состоит из белков, которые помогут дольше оставаться сытой и не задумываться о частых перекусах. Во-вторых, употребление малого количества углеводов позволит запустить процессы липолиза (то есть расщепления собственного жира), далее – включается в работу целый спектр биохимических реакций, которые улучшают переработку жира, укрепляют все физиологические процессы в организме и помогают улучшить самочувствие и количество здоровой энергии в разы.

Перед тем, как обсуждать особенности диеты, упомянем о ее противопоказаниях, раз уж мы о них заговорили.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом, неплохо было бы узнать мнение диетолога и того специалиста, у которого Вы наблюдаетесь чаще всего. Химическая диета противопоказана в следующих случаях: беременность и лактация, аллергии на продукты в меню, заболеваниях органов пищеварения, атеросклероз, болезни печени, непереносимость ряда продуктов меню.

Ключевые правила химической диеты, сделавшие ее лучшей:

1. Худеть необходимо начинать с понедельника
2. Исключено использование не предусматриваемых диетой продуктов
3. Нельзя пропустить ни одного дня, при срыве следует вернуться к самому началу
4. Ограничить употребление пищевой соли
5. Продуты надо запекать в духовке, гриле, на пару
6. Исключить всевозможные разновидности масла
7. Обязательно пить негазированную воду, в количестве не менее 2 литров в день
8. Конечно же, исключить любые алкогольные напитки
9. Можно есть свежие овощи по желанию, кроме картофеля
10. Курица без кожи
11. Мясо – исключительно нежирное, в отварном виде
12. Цитрусовые – грейпфрут, апельсин, мандарин
13. Несладкий чай и кофе
14. Обязательная физическая активность
15. Исключение из рациона бананов, фиников, инжира, манго, баранины, винограда

Вроде все. Конечно, объемистый список, но страшного ничего нет. У многих диет похожие правила, так как вредные пищевые привычки слишком плотно вошли в наши традиции, так что необходимо оговорить каждый пункт. Хорошо, если от мучного и сладкого Вы откажитесь насовсем, и физическая активность станет нормой жизни.

Химическая диета меню

Главный продукт диеты – яйца. Их нужно есть регулярно трижды в день. Каждый завтрак должен включать чашку черного несладкого кофе или чая и 2 вареных яйца. Вместо них можно употреблять творог, в расчете на 2 вареных яйца – 100 г творога. А теперь мы Вам поведаем о химической диете в деталях.

Первая неделя химической диеты

1. Понедельник. Обед – салат из сливы, яблока, апельсина. Ужин – 200 г нежирного мяса
2. Вторник. Обед – 150 г запеченного филе курицы, 2 помидора, мандарин. На ужин – парочка вареных яиц, зеленый салат, цельнозерновой хлебец, грейпфрут
3. Среда. Днем – сыр – 60 г, один хлебец, помидоры. Вечером – мясо на пару – 200 г
4. Четверг. Обед – разрешенные фрукты. Ужин – мясо из духовки – 200 г, салат – зелень, огурец, помидор
5. Пятница. В обед – кабачки на пару, 2 яйца. Вечером – овощной салат, запеченная рыба, мандарин
6. Суббота. На обед – разрешенные фрукта. На ужин – капуста, морковь, мясо на пару – 200 г
7. Воскресенье. Днем – 200 г филе курицы, помидоры, грейпфрут. Ужин – баклажаны на пару.

Вторая неделя химической диеты

Теперь страдать придется гораздо меньше, так как Ваш организм привык к новому рациону питания. Первые 2 дня (понедельник, вторник) на этой неделе обеды и ужины одинаковые: обед – отварное нежирное мясо, салат – зелень, огурец, помидоры, ужин – цельнозерновой хлебец, овощи на пару, 2 яйца, грейпфрут или апельсин.

1. Среда. Днем – рыба на гриле, огуречный салат. Вечером – запечённые баклажаны с помидорами, 2 яйца
2. Четверг. На обед – кабачки с морковью на пару, 60 г обезжиренного сыра, 2 яйца. На ужин – вареная фасоль, 2 яйца, помидор
3. Пятница. Обед – рыба на пару. Ужин – печеные баклажаны, кабачки
4. Суббота. Днем – мясо из духовки, овощной салат, апельсин. Вечером – салат – груша, яблоко, киви
5. Воскресенье. Обед – отварное филе курицы, помидоры, грейпфрут. Ужин – курица-гриль, томаты, апельсин

Третья неделя химической диеты

Итак, Вы прошли две недели химической диеты. Отлично! Теперь Вас ожидает небольшой сюрприз – каждый день можно есть без ограничений, но только один из видов продуктов, за исключением запрещенных. Итак,

1. Понедельник. Любые допустимые фрукты
2. Вторник. На гриле или на пару овощи
3. Среда. Вареные, на пару, печеные или в свежем виде овощи и фрукты
4. Четверг. Любая рыба, приготовленная на пару, листья салата
5. Пятница. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле мясо, курица, на гарнир – отварные овощи
6. Суббота, воскресенье – фруктовые дни, можно есть смузи, салаты, запрещенные диетой фрукты есть нельзя

Четвертая неделя химической диеты

Последняя неделя диеты предполагает употребление каждый день определенных продуктов, разбитых на три приема.

1. Понедельник. 400 г мяса, консервированный тунец 200 г, 4 помидора, 3 огурца, ананас – 200 г и апельсин, зерновой хлебец
2. Вторник. Мандарин, персик и абрикос, 3 огурца, 200 г запеченного мяса, 4 помидора, цельнозерновой хлеб – ломтик
3. Среда. 200 г отварных овощей, 100 г творога, по 2 огурца и помидора, апельсин
4. Четверг. Кусок хлеба, половина отварной курицы, 1 огурец, 3 помидора, апельсин
5. Пятница. Листья салата и 2 яйца, цельнозерновой хлебец, 3 помидора
6. Суббота – запечённая курица – 2 грудки и 100 грамм творога, по 2 томата, огурца, кусочек хлеба, грейпфрут или апельсин
7. Воскресенье. Консервированный тунец, цельнозерновой хлебец, 2 огурца, отварные овощи, 2 томата, апельсин

Химическая диета меню на неделю имеет оптимальное, чтобы запустить нужные реакции в организме для похудения, она улучшает состояние кожи и волос, укрепляя здоровье всего тела. Поначалу может оказаться немного непросто придерживаться такого рациона питания и не срываться, но, если Вы справитесь с соблазном и пройдете весь курс, тогда избавитесь от лишних килограмм, поможете организму запустить нужные биохимические процессы, улучшите здоровье и внешний вид.

Дешевая диета для быстрого похудения – это недорогой вариант диеты для похудения, который при этом одновременно эффективен и обеспечивает необходимое снижение веса. Существует множество дешевых диет для быстрого похудения, которые очень эффективно работают и результат можно получить уже через неделю или десять дней. Приведем примеры самых дешевых и эффективных из них.

Диета №1

Любители диет знают, что самая дешевая диета для быстрого похудения называется «не есть после шести». Ее смысл заключается в том, что между приемом пищи во время ужина предыдущего дня и завтраком последующего должно пройти от десяти до двенадцати часов. Во время диеты нельзя употреблять изделия из муки, сладости и другие «не диетические» продукты. Кроме того, калорийность ужина должна быть низкой.

Диета №2

Следующая дешевая диета наиболее популярна. Для достижения отличного результата необходимо совсем мало времени, а именно: одна неделя. Это очень строгая диета, включающая в себя 1,5 литра кефира ежедневно, плюс в понедельник необходимо добавить к этому пятьсот грамм картофеля отварного, на следующий день добавляется сто грамм куриного филе, в середине недели нужно добавить отварное постное мясо, сто грамм, затем рыба отварная добавляется в четверг, в пятницу едят кефир и пятьсот граммов фруктов. В последующие два дня можно довольствоваться только кефиром.

Диета №3

• Диета, продолжительность которой равна девяти дням, позволяет лишиться 9-10 килограммов. На первые три дня необходимо запастись некоторым количеством кефира. Это зависит только от вас, ограничений нет. А вот следующие три дня более сложные – необходимо все три дня питаться несоленым отварным мясом кур без кожицы. И еще три дня питаться можно только яблоками и их свежим соком.
• Вторым вариантом этой диеты является четырехдневный с меньшим результатом равным 3-5 килограммам, но он более мягкий, поскольку уже в первый день можно есть рис отварной и томатный сок или чай, что сильно не напрягает, а на второй день творог нежирный и кефир. Затем третий день диеты разрешает есть отварное куриное филе и зеленый чай. Желательно, чтобы на четвертый день был выходной, поскольку в меню будет красное вино высокого качества и хороший сыр.

Диета №4

Это действительно самая дешевая диета для похудения, меню ее на пять дней содержит всего два продукта: банан и молоко. Каждый день требуется съедать 6 бананов и три стакана слабой жирности молока. В этой простой, но эффективной диете присутствует однообразие питания. Она может не подойти тем, кому требуется обязательное разнообразие, и нет аллергии на бананы и молоко.

В интернете можно найти еще очень много диет такого плана. При желании можно подобрать себе подходящую.

Недорогая диета для похудения: меню

Содержание статьи

Эффективные диеты – диета недорогая и дешевая

 Женщины с избыточным весом готовы применять на себя различные диеты, меню которых не всегда может быть по карману. Поэтому многих интересует питание, которое дало бы максимальный эффект, при этом имело низкую стоимость.

Худеем с экономией – дешевая диета для похудения

 Было отмечено, что действенные и дешевые системы рассчитаны на короткий срок, при этом в течение дня требуется употреблять один вид продукта. Такая система питания еще называется монодиетой – она экономична и эффективна, в течения дня следует есть только картофель, рис, овощи или пить кефир.

 Однообразное и дешевое питание коротких диет позволяет избавиться от лишних килограмм за короткий срок, что является еще одним из преимуществ диеты. Также для диеты можно самостоятельно подобрать любимые и вкусные продукты, что делает ее удобной и комфортной, снижая риск срывов и переедания. Некоторые монодиеты разрешают включить в рацион вино помимо чая, кофе и воды, это очень удобно, если впереди предстоит праздничное застолье.

  Бюджетная диета для похудения, еще один вариант недорого питания – которое обычно включает в свое меню максимально простые продукты, используемые ежедневно. Помимо этого диета предполагает частое употребление пищи, но маленькими порциями, что также положительно сказывается на бюджете.

 Но стоит отметить, что такое питание имеет ряд недостатков. Любая низкокалорийная монодиета, рассчитанная на 5-7 дней, что может нанести вред здоровью, а также однообразное питание быстро надоест, что нередко приводит к срывам с диеты.

 Если встает выбор между дешевыми диетами, но в то же время эффективными, следует ознакомиться с несколькими вариантами питания, которые в отличие от монодиет предполагает употребление нескольких видов продуктов, что делает меню разнообразным и насыщенным необходимыми питательными веществами.

Особенности фасолевой диеты

  Недорогая диета для похудения, но достаточно эффективная – фасолевая, которая отличается от других приятным вкусом и сытностью, что так важно во время диеты. Основным продуктом такой диеты является консервированная или отварная фасоль, желательно на момент такого питания ограничить потребление соли. Чтобы избежать отеков, а также вывести шлаки и улучшить самочувствие необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 литров воды. При появлении чувства голода, вечером разрешено выпить несладкий йогурт или кефир. Также большое количество жидкости позволит избежать вздутия живота и газообразования, которые характерны при употреблении бобовых. Кофе, чай, морсы и соки разрешены только без добавления сахара. Специалисты и отзывы худеющих гарантируют потерю до 5 кг за одну неделю такого питания.

Фасолевое меню

 Меню рассчитано на одну неделю, из-за ограниченности продуктов питания, диеты не рекомендуется придерживаться более двух недель.

Дешевая диета для быстрого похудения: меню

Понедельник

Завтрак: творог или несладкий йогурт, несладкий кофе.

Второй завтрак: свежие фрукты, сухофрукты или ягоды.

Обед: любой овощной салат без заправки и 100г фасоли.

Ужин: овощной суп с фасолью, натуральный сок без сахара.

Вторник

Завтрак: кусочек твердого сыра, несладкий кофе без молока.

Второй завтрак: стакан кефира или несладкий йогурт.

Обед:овощной салат, 100г творога, зеленый чай.

Ужин: свежие фрукты, 150г консервированной фасоли.

Среда

Завтрак: творог, заправленный несладким йогуртом, кофе.

Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.

Обед: салат из квашеной капусты или свежих овощей, 100г фасоли, зеленый чай.

Ужин: овощной микс, запеченный в духовке без соли картофель, 100г фасоли, томатный сок.

Четверг

Завтрак: 100г творога, кофе.

Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.

Обед: салат из фруктов, 100г фасоли.

Ужин: немного отварного риса с запеченным мясом, чай без сахара.

Пятница

Завтрак: кусочек сыра или стакан несладкого йогурта, чай.

Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или ягоды.

Обед:салат, заправленный любым маслом, 100г фасоли.

Ужин: овощной микс, консервированная фасоль, стакан томатного сока.

Суббота

Завтрак: кефир или йогурт без добавок, несладкий чай.

Второй завтрак: фрукты или ягоды.

Обед: салат из овощей с фасолью, черный чай.

Ужин: запеченная в духовке рыба с овощами, фасоль, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: кофе с кусочком сыра.

Второй завтрак: фрукты или сухофрукты.

Обед: салатный микс, фасоль, зеленый чай.

Ужин: овощи, фасоль, любой натуральный сок без сахара.

Дни диеты разрешено менять местами. Стоит отметить, что меню является низкокалорийным, поэтому в такой период лучше отказаться от физических нагрузок.

Видео – диета для похудения, недорогая

Основные правила дешевой диеты

 С помощью недорогой диеты можно избавиться от 5-7 кг за неделю, но для того чтобы этого добиться необходимо соблюдать следующие правила:

1. Ежедневно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, не считая чая и сока. Желательно ограничить кофе, но все же разрешается по утрам 2-3 раза в неделю.
2. Запрещено добавлять в напитки сахар, молоко или сливки.
3. Прием пищи может быть в любой время, но не позднее, чем за 3 часа до сна. При появлении чувства голода разрешено выпить стакан кефира.
4. Разрешено сочетать белки с углеводами. Фрукты, каши или овощи могут употребляться с одним видом белка.
5. Нельзя сочетать белки с жирами, поэтомузапрещены такие блюда, как жареная яичница на масле, жареное мясо и т.д., в таких случаях необходимо использовать антипригарную сковороду.
6. Убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, сардельки и сосиски, которые мало чем относятся к белковым продуктам. Их следует заменить отварным постным мясом курицы или говядины, а также включить творог, бобовые и яйца.
7. При невозможности отказаться от сладкого, недорогая диета включает в себя употребление сухофруктов, меда или горького шоколада.
8. На такой диете не требуется полный отказ от алкоголя, разрешены сухие вина, сочетаемые с твердым сыром.
9. Исключить полностью сахар и ограничить соль. В качестве вкусовой добавки можно использовать небольшое количество соевого соуса.

 Правила помогут добиться максимального результата, не оказывая негативного влияния на организм.

Меню недорогой диеты

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса может составить до 7 кг,

Дешевая диета для похудения меню:

1 день

Завтрак: салат из натертого яблока и моркови, заправленный оливковым маслом, одно отварное яйцо, чай.

Второй завтрак: творожная запеканка.

Обед: небольшая порция отварного риса с изюмом, овощной суп с кусочком отрубного хлеба.

Ужин: чай с ложкой меда или кусочком черного шоколада.

2 день

Завтрак: геркулесовая каша с нарезанным бананом и яблоком.

Второй завтрак: несладкий йогурт или кефир.

Обед: овощи с мясом, приготовленные в духовке или на гриле.

Ужин: картофель в мундире или запеченный в духовке, салат из квашеной капусты.

3 день

Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока с оливковым маслом.

Второй завтрак: любой натуральный сок без сахара.

Обед: овощной или томатный суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.

Ужин: салат из отварной тертой свеклы с растительным маслом, посыпанный кунжутом или семечками, кусочек зернового хлеба.

4 день

Завтрак: овсяная каша с фруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: кефир.

Обед: рыба, приготовленная в сливочном соусе, томатный сок, кусочек ржаного хлеба.

Ужин: запеченный картофель в духовке, слабосоленая сельдь или скумбрия.

5 день

Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан томатного сока.

Обед: тушеные грибы, томатный суп, кусочек отрубного хлеба.

Ужин: тушеные овощи с гречкой, зеленый чай.

6 день

Завтрак: отварное яйцо, морковно-яблочный салат с растительным маслом.

Второй завтрак: несладкий йогурт.

Обед: куриный суп с лапшой, салат из капусты, моркови и яблок.

Ужин: отварная ножка курицы со специями, политая томатным острым соусом.

7 день

Завтрак: салат из тертого яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овощной суп, ржаной тост с плавленым сыром, помидором и зеленью.

Ужин: любой цитрусовый фрукт, нежирный творог.

8 день

Завтрак: отварное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак: нежирный кефир.

Обед: суп из овощей с ржаными сухариками.

Ужин: салат из капусты, моркови и огурца с растительным маслом, отварная гречка.

9 день

Завтрак: рисовая каша на воде с небольшим количеством меда, отварное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак:нежирный кефир или несладкий йогурт.

Обед:суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.

Ужин:гречка, салат из квашеной капусты, зеленым горошком с растительным маслом.

10 день

Завтрак: перловка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: стакан нежирного кефира.

Обед: овощной суп с сухариками или хлебцами из отрубной муки.

Ужин: салат из фруктов, заправленный несладким натуральным йогуртом.

 Несмотря на простоту меню и низкую стоимость продуктов, диета является эффективной и максимально насыщенной полезными веществами. Но из-за низкой калорийности блюд, все же не стоит придерживаться такого питания дольше двух недель. Также специалисты рекомендуют при соблюдении любой диеты принимать поливитаминные комплексы, что снизит риск развития нежелательных осложнений.

Самые дешевые и эффективные диеты

Фраза о том, что с понедельника нужно садиться на диету, вероятно, звучала из уст любой из женщин, но когда приходит этот самый понедельник, то сразу же появляется огромное количество всяких «но». Дело тут не столько в том, что скорее всего в этот злосчастный день желание немного сбросить лишние килограммы исчезает.

Довольно часто, женщина сталкивается с трудностями в выборе для себя подходящей и эффективной диеты для похудения. Достаточно открыть любой популярный журнал и прочитать там о какой-либо диете, так сразу в глаза бросается требуемое меню, используемое в этой диете, приобретение продуктов для которой обойдется «в копеечку». Самые дешевые диеты для похудения помогут справиться с этой проблемой, поскольку они предлагают далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.

Не есть после шести

Да, самая дешевая, доступная и эффективная диета так и называется — «не есть после шести». Поклонниц данного режима питания на сегодняшний день насчитывается достаточно много. Основная рекомендация подобной методики похудения — делать перерыв между ужином и завтраком последующего дня не менее, чем 12-14 часов. Данной диетой запрещается устраивать чрезмерно сытные приемы пищи, а уж тем более запрещены сладости, мучные изделия и многие другие продукты, которые не входят в категорию «диетического питания». Важно также проследить за тем, чтобы ужин также не был слишком калорийным.

Кефирная диета

Следующая дешевая, но эффективная диета для похудения, включающая в себя достаточно строгие рекомендации, основывается на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения этой диеты не должна превышать 7 дней, но даже этого срока достаточно, чтоб избавиться от 5 лишних килограмм. Каждый день худеющей женщине нужно включать в свой рацион 1,5 литра кефира. Дополнение к кефиру:

понедельник — полкилограмма отварного картофеля,
вторник — 100 грамм отварного постного мяса,
среда — 100 грамм куриного филе,
четверг — 100 грамм отварной рыбы,
пятница — полкилограмма фруктов,
выходные дни — только кефир.

Актерская диета

Актерская диета требует для своего соблюдения от худеющей значительной силы воли. Продолжительность соблюдения актерской диеты – ни больше, ни меньше 9 дней, как результат – прощание с 9-10 лишними килограммами. Первые 3 дня в рацион входит любое количество кефира, следующие 3 дня нужно полюбить и есть только отварное куриное филе без кожи, без соли и ничего больше. После этих 6 дней наступят завершающие 3 яблочных дня. В меню будут только яблоки и их свежий сок. Диетологи говорят и о более мягком варианте актерской диеты, она длится 4 дня и позволит избавиться от 3-5 лишних килограмм. В меню первого дня входит отварной рис и чай или свежий томатный сок. День второй — это творог минимальной жирности и кефир, на третий день отварное филе курицы и зеленый чай, а последний, четвертый день, (лучше конечно выходной) можно баловать себя красным высококачественным вином и сыром.

Диета на бананах и молоке

Еще одна из малобюджетных диет для похудения включает в себя употребление молока и бананов, а длится она всего 5 дней. В сутки худеющей предлагается съедать 6 бананов среднего размера и 3 стакана молока минимальной жирности. Хотя рацион диеты на бананах и молоке слишком однообразен, зато он не требует от худеющей приготовления специальных блюд. О питании при беременности можно прочитать в статье (см. Питание при беременности: меню, рацион).

Рисовая диета

Для женщин, которых не пугает монотонность в питании, станет приемлемой дешевая и эффективная диета, которая расчитана на 7 дней и вмещает в своем рационе 150 грамм отварного риса, 1 яйцо, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы и свежий помидор. Прочитайте также статью о водной диете.

Эффективная диета на 3 дня

Решаясь на эффективную трехдневную диету, худеющая женщина может смело рассчитывать на быстрое похудение, которое обосновано на урезании калорийности рациона. Эта методика похудения предлагает огромное количество вариаций, каждая из которых способна принести эффект с помощью уменьшения потребления одних питательных элементов в обмен на увеличение других. Отказаться от этой диеты необходимо в случае ослабленного иммунитета и обострения хронических заболеваний сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Для начала важно отметить, что все варианты объединены сроками соблюдения и количеством потерянных килограмм (2-5 кг за 3 дня).

Низкоуглеводная трехдневная диета

На завтрак: твердый сыр — 30 грамм, черный хлеб, грейпфрут и чашка кофе
На обед: зернистый горох — 200 грамм, отварная белая фасоль, хлеб
На ужин: отварное мясо или рыба — 100 грамм, овощи зеленого цвета, чай

Жидкий рацион в диете: 2 литра негазированной воды. Любые фрукты (кроме грейпфрута), соль, сахар и алкоголь диетой запрещены.

Белково-углеводная трехдневная диета

Эта вариация эффективной диеты не расписывает каждый прием пищи, а лишь предлагает перечень продуктов на весь день, которые нужно съесть за 5 приемов пищи:

Первый день: 0,5 литра кефира, 5 печеных картофелей в мундире
Второй день: 0,5 литра кефира, полкилограмма отварной говядины
Третий день: 0,5 литра кефира, 5 зеленых яблок

Белковая трехдневная диета  

Рекомендации белковой диеты полностью идентичны рекомендациям белково-углеводной диеты, разница только в предлагаемых продуктах

Первый день: полкилограмма зернистого творога, 0,5 литра кефира 1% жирности
Второй день: 0,5 литра нежирной сметаны, 0,5 литра кефира 1% жирности
Третий день: 1-1,5 литра кефира

Трехдневная диета признана одной из самых эффективных за счет результатов похудевших по этой методике. Однако, профессиональными диетологами не приветствуется ее соблюдение, они утверждают, что процесс похудения должен осуществляться плавно, то есть в течении более продолжительного периода времени. Также диетологи опираются на то, что называют эту методику не совсем благоразумной, поскольку было отмечено, что результаты этой диеты часто нестабильны. Чтобы их сохранить, нужно потрудиться: исключить из рациона сладкое и жирное, даже после окончания диеты.

Суть диеты

Регулярные активные занятия физической культурой и спортом должны сопровождаться полноценным питанием, основу которого составляет белок. Белки (протеины, полипептиды) – органические соединения, включающие в свой состав аминокислоты.

Белки выполняют в организме человека разнообразные функции:

• Являются катализаторами биохимических реакций в организме, то есть условием правильного обмена веществ;
• Являются строительным материалом для клеток, формируя их структуру;
• Являются основой тканей и органов, скелетных мышц, рецепторов, входят в состав ферментов, гормонов и др.

В состав белка входят важные аминокислоты, но не все из них способны синтезироваться в человеческом организме.

Поэтому жизненно важные белки необходимо поставлять в организм вместе с продуктами, богатыми протеином. Белки, поступающие с продуктами питания, расщепляются на аминокислоты, которые или используются для выделения энергии, или участвуют в синтезировании протеинов организма.

Белковая диета особенно важна, если деятельность человека сопровождается значительными нагрузками на мышцы или занятиями физкультурой и спортом. Данная диета ускоряет метаболизм, повышает массу мышц и улучшает их структуру (выводя жировые отложения и воду), помогает организму восстановиться после больших нагрузок, нормализовать вес. Поэтому такая диета для спортсменов рекомендует включать в полтора-два раза больше белка (до 5 гр. на 1 кг веса в день), чем рацион обычного человека.

Список продуктов

Белковая диета отдает предпочтение таким протеиносодержащим продуктам, как молочные и яйца, так как они быстрее и лучше усваиваются, чем белок мясных и рыбных продуктов. Что касается растительного белка, то требуется значительное увеличение в рационе атлета на неделю объема продуктов, имеющих в составе такой белок, так как он усваивается только на семьдесят процентов.

Переходя на новую схему питания, не стоит утолять голод углеводами – большую часть рациона должны составлять белки.

Необходимый суточный объем продуктов рассчитывается так, чтобы организм получил полтора грамма белка на один килограмм массы тела. А при росте нагрузок норму употребления белка увеличивают в 2–3 раза, доводя в рационе занимающихся бодибилдингом до пяти граммов на один килограмм веса в день.

В список обязательных белковых продуктов входят следующие:

• Разные сорта нежирного мяса;
• Курица, индейка;
• Разные сорта морской и пресноводной рыбы, морепродукты;
• Молоко и кисломолочные продукты;
• Бобовые;
• Куриные яйца;
• Свежие овощи и фрукты;
• Протеиновые коктейли.

В состав блюда должны входить витаминные комплексы, микроэлементы, пищеварительные волокна, полезные жиры.

Продукты во время диеты выбирают свежие, предпочтение отдается овощам и фруктам, не прошедшим термической обработки и созревшим в естественных условиях. Нельзя использовать вчерашнюю еду, так как ее полезные свойства значительно теряются. Приемы пищи надо сопровождать большим количеством негазированной воды.

Рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли, так как она препятствует выходу жидкости из организма. Сахар, сладости и десерты также не рекомендуются, их следует заменить натуральными сахарозаменителями, медом, сухофруктами. Белковая диета исключает кофе, газированные напитки и соки, приготовленные промышленным способом. Диета окажет полезное воздействие при условии медленного, сосредоточенного приема пищи маленькими порциями.

Ежедневное меню

Спортивная белковая диета разрешает прием пищи маленькими порциями до десяти раз в сутки. Рассмотрим пример комплекта продуктов, составляющих меню на неделю.

Завтраки:

• Персики, творожные продукты, чай;
• Поджаренный зерновой хлеб, садовые ягоды, сыр твердых сортов, чай, мед;
• Протеиновый коктейль, яблоко;
• Гречневая каша, вареная говядина, груша, чай;
• Молоко, диетические хлебцы, постное печенье;
• Салат из фруктов, нежирный йогурт;
• Овсяная каша без молока с сухофруктами;
• Кефир, сухое печенье;
• Запеканка из творога, салат из моркови.

Вторые завтраки:

• Поджаренный зерновой хлеб, сыр;
• Мюсли, кефир, лесные ягоды;
• Орехи;
• Нежирный сыр и ржаные хлебцы;
• Йогурт и горький шоколад;

Обеды:

• Мясо на гриле, пшенная каша, овощной салат, компот;
• Томатный суп, вареная телятина, салат из капусты, чай;
• Тушеная куриная грудка, салат из свеклы с сыром;
• Запеченная свиная вырезка, салат из яблок и апельсинов;
• Чечевичная похлебка, салат из морепродуктов;
• Бурый рис, вареная куриная грудка;
• Суп-пюре со шпинатом, котлеты из телятины на пару;
• Салат из рыбы с овощами.

Ужины:

• Форель на гриле, овощной салат, печеный картофель, томатный сок;
• Запеченная рыба с зеленым горошком;
• Омлет из пяти белков с грибами;
• Запеченная форель, бурый рис;
• Винегрет, хлеб с отрубями;
• Тушеные бобы, нежирная отварная баранина;
• Салат из капусты, отварная куриная грудка;
• Вторые ужины: кисломолочные продукты.

Рецепты блюд

Попробуйте рецепты блюд спортивной белковой диеты – они вкусны и полезны.

• Куриное филе в кефире: нарезать сто граммов филе курицы, приправить свежей зеленью, перцем и солью, залить половиной литра кефира. После того как мясо постоит в холоде три часа, обжаривать по пять секунд с каждой стороны.
• Запеченная рыба: рыбу залить соком двух лимонов, приправить специями и травами и ставим в предварительно разогретую духовку на двадцать минут.
• Куриное филе в лимонном соке: филе курицы отбить, мариновать в соке двух лимонов в течение 2 часов, обжарить на сковороде без использования масла.
• Рыба по-польски: сварить рыбу, отделить от костей, выложить в невысокую посуду, добавить два сырых белка, а сверху тертое вареное яйцо и зелень, тушить пять минут, закрыв крышкой.
• Рыбные котлеты: размельчить в мясорубке или блендере рыбное филе и половину луковицы, добавить в полученную массу одно яйцо, сформировать котлеты и обжарить на сковороде без добавления масла. Заправить соусом из четверти стакана обезжиренного йогурта, горчицы, сухого базилика.
• Жаркое из свинины: свинину полить соком лимона, приправить перцем, молотым лавровым листом и солью, поставить в разогретую предварительно духовку на двадцать минут. Во время приготовления поливать мясо образующимся соусом. Подавать с соевым соусом, свежими овощами и квашеной капустой.
• Суп-пюре со шпинатом: отварить мясо индейки без кожи, затем вынуть из бульона и остудить. Шпинат варить в бульоне из индейки пять минут. Затем добавить к нему порезанное мясо и варить еще пять минут. После этого с помощью блендера измельчить ингредиенты до получения супа-пюре, добавить половину стакана молока, чеснок, специи, еще раз прокипятить.

Данная диета не представляет опасности для организма, так как разработана профессиональными диетологами. Диета противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы, нарушении функции почек. Белковую диету желательно сопровождать консультациями и наблюдением у врача-диетолога.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Спортивная диета для похудения: меню, правила, продукты

Если вы твердо решили во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса и готовы ежедневно тренироваться до седьмого пота в спортзале, помните: успех в этом начинании во многом зависит не только от физических упражнений, но и от определенного рациона.

Людям, регулярно занимающихся активными видами спорта (как любителям, так и профессионалам), важно придерживаться особой системы питания — в организм должно поступать необходимое количество питательных веществ, позволяющих быть в тонусе, не выбиваться из сил во время тренировок и в то же время постепенно сбрасывать лишний вес.

Спортивная диета обычно разрабатывается индивидуально для каждого человека, ведь при ее составлении необходимо учитывать пол, возраст, вес, комплекцию, возможное наличие тех или иных заболеваний, количество килограммов, от которых следует избавиться, и пр.

В этой статье мы расскажем об общих особенностях диетического питания спортсмена, которые необходимо учитывать на пути к достижению заветной цели.

Любая диета для похудения заключается в следующем: число потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых, в противном случае даже самые эффективные упражнения будут бессильными перед лишним весом. Главным отличием спортивной диеты от всех остальных является необходимость повышенного потребления белков, углеводов и воды.

Рацион диеты для спортсменов в обязательном порядке должен содержать следующие элементы.

• Углеводы, необходимые для дополнительной энергии: нормой считается потребление от 5 до 10 г на килограмм массы тела спортсмена в сутки, в зависимости от веса, пола и вида спорта.
• Белки, восстанавливающие мышцы после травм и растяжений и обеспечивающие эластичность мышечных тканей. Норма суточного потребления белка при незначительных нагрузках варьируется от 0,7 до 1,1 г на килограмм массы тела, при силовых видах спорта — от 1,8 до 2 г на килограмм в день.
• Жиры, нужные для усвоения витаминов и минеральных веществ, выработки энергии и контроля аппетита (следует потреблять жиров не более 30% от общего количества калорий в день).
• Чистую воду — для восстановления необходимого баланса жидкости. В день рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров негазированной чистой воды.
• Витамины, микро- и макроэлементы — для нормальной работы всех органов и систем организма (при значительных физических нагрузках следует дополнительно принимать витаминный комплекс, индивидуально рекомендованный терапевтом).

Чтобы похудеть при помощи спорта, следует учитывать некоторые особенности правильной системы питания.

• Ни в коем случае нельзя смешивать спортивную систему питания с любыми другими диетами, а также допускать послабления, перерывы и т. д. А жесткое ограничение в питании может быть и поможет сбросить лишние кило, но обязательно скажется на здоровье и самочувствии. Кроме того, сброшенный таким образом вес впоследствии непременно вернется к своему владельцу.
• Питаться необходимо не реже 4-5 раз в день, но небольшими порциями, а интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Во время еды следует тщательно пережевывать пищу — это способствует не только более скорому насыщению, но и благоприятно сказывается на пищеварении.
• Пропускать завтрак нельзя — он дает сигнал организму о пробуждении, а также обеспечивает его необходимой энергией.
• 80% всего дневного рациона нужно употреблять на обед и ужин, тогда все калории израсходуются на энергию. От любимой, но вредной привычки съесть что-нибудь на ночь придется отказаться.
• Спортивная диета для похудения как для мужчин, так и для женщин предусматривает регулярное выполнение определенных физических нагрузок. Пропускать тренировки, выполнять упражнения некачественно, без необходимой отдачи, равно как и самостоятельно, без рекомендаций тренера, изменять программу нельзя, иначе все приложенные ранее усилия сойдут на нет.
• От алкогольных напитков, разумеется, следует отказаться насовсем.
• Снижать калорийность питания следует постепенно: в первую неделю рекомендуется снизить количество потребляемых калорий не более чем на 10%. В первую очередь, для этого следует исключить из рациона мучные продукты и сладости.
• Принимать пищу разрешается за 3-3,5 часа до тренировки и не раньше чем через 2-2,5 часа после окончания. В меню до тренировки нужно включить белки и медленноусвояемые углеводы. После занятий рекомендуется есть только легкие продукты, с низким содержанием жиров. Если непосредственно перед тренировкой вы чувствуете легкий голод, его можно утолить, съев кусочек черного шоколада или натуральный леденец.
• Необходимо каждый день подсчитывать количество потребляемых калорий. Для женщин, желающих похудеть с помощью физических упражнений, дневной рацион не должен превышать 2400 Ккал, для мужчин — 3000 Ккал. Но тем, кто выбрал для достижения цели силовой вид спорта, число калорий в день следует увеличить, предварительно посоветовавшись с тренером или врачом.

Большое значение в процессе похудения имеет не только спорт, количество и режим питания, но и его качество. Далеко не все продукты способствуют снижению массы тела, укреплению мышечной системы и оздоровлению. Вот список разрешенных продуктов для желающих похудеть спортсменов.

• Выбирайте только качественные, натуральные продукты «без химии» — овощи, фрукты, зелень, рыбу, мясо, яйца. Их лучше приобретать на рынках у производителей, а не в супермаркетах. Готовить их следует на пару или отваривая.
• Ешьте «родные» сезонные овощи и фрукты: дыня в середине января не будет полезна организму.
• Ежедневно ешьте свежие овощи (капусту, салат, перец, морковь), фрукты (яблоки, грейпфруты, груши) и ягоды (особенно полезна малина). А вот от фруктовых соков следует отказаться совсем, заменив их на зеленый чай, несоленую минеральную воду без газа, несладкие компоты.
• Вычеркните из рациона консервы, маринованные, консервированные продукты и фастфуд.
• Максимально сократите потребление соли — она задерживает жидкость в организме. Идеально, если вам удастся вовсе исключить ее из рациона (необходимый для кроветворения уровень соли содержится в свежих овощах и фруктах).
• На завтрак или обед ежедневно ешьте каши на воде без сахара и масла (гречневую, овсяную, пшенную, кукурузную или из нешлифованного риса) — в них содержится столь важная для пищеварения клетчатка.
• Белый хлеб замените на черный зерновой или отрубной.
• Отдавайте предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам — они содержат много кальция и молочного белка.

Занятия спортом и подобная диета с учетом этих рекомендаций не только позволяют убрать лишние килограммы, но и способствуют общему оздоровлению, повышению тонуса и укреплению организма. Будьте здоровы!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета для похудения — SportWiki энциклопедия

Похудение без хирургического вмешательства достигается в первую очередь за счёт рациональной диеты и применения спортивного питания, при этом вторичный вклад вносят тренировки, фармакология, режим дня и прочие факторы, играющие роль в лечении ожирения. В данной статье обобщены современные научные знания, на основании которых даны чёткие рекомендации, позволяющие эффективно снизить вес. Также читайте: «почему я не могу похудеть».

Диета для похудения — это индивидуальный план питания, направленный на снижение веса. Исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при низкоуглеводном, низкожировом и низкокалорийном рационе питания.^[1][2] Изучив множество диет для похудения, учёные из Института Вейцмана пришли к выводу, что универсальной диеты не существует, поскольку, что полезно для одного человека, другому может испортить фигуру.^[3] Поэтому, решив похудеть с помощью какой либо конкретной диеты, необходимо строго отслеживать изменения жировой массы и гормонального фона.

В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуальной программы, которая подойдёт именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование нижеперечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.

Кому подходит данная диета? Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.

Почему худые не толстеют (BBC)

Лекция Дениса Борисова. Выпуск от 23.10.2011

Остерегайтесь шарлатанства[править | править код]

В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения ^[4]. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, «чистки» и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определённого продукта приведёт к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трёх-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.

Так же не существует эффективных программ питания для устранения живота, боков или других частей тела, поскольку локального жиросжигания невозможно добиться с помощью диетологических методов. Ещё одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.

• Голливудская диета — несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счёте приводит к возврату веса и нарушению метаболизма.
• Кремлевская диета — создаёт ненужные сложности с расчётом условных единиц, баллов и веса в граммах, при этом не показывая хорошей эффективности. Фактически это российский аналог диеты Аткинса, однако она менее сбалансирована и значительно упрощена в ущерб результату.
• Японская диета — отказ от мяса и нешлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения. Рекомендации по приёму большого количества зелёного чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается.
• Гречневая диета — совершенно несбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразится на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Несмотря на то, что гречка весьма полезный злак, она не содержит всего спектра необходимых веществ.
• Рисовая диета — как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов. Следует отметить, что очень часто в рисе содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьёзную угрозу для здоровья.
• Грейпфрутовая диета — стала популярна благодаря обнаружению вещества нарингина, который способствует сжиганию жира. Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения.
• Кефирная диета — недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и пробиотиками.
• Диета по группе крови — абсолютно антинаучная диета, не подкреплённая ни одним серьёзным исследованием.
• Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки не дают лучших результатов, как показало крупное независимое исследование. ^[5]
• Маркетинговая уловка на этикетке продукта, который продается как «закуска» приводит к увеличению потребления и продолжению переедания, сообщает новое исследование в журнале Appetite^[6].

Безусловно найдутся сторонники того или иного плана питания, перечисленного выше, которые смогли достигнуть цели. Однако это было сделано в ущерб здоровью или качеству результатов.

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определённый толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека — не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели — снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьёзными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях. Так, в исследовании 2017 года^[7] было проведено рандомизированное исследование в котором доказано, что ежедневное ограничение в потребляемых калориях эффективнее альтернативного питания. В другом исследовании^[8], проведенном группой исследователей из Центра исследований физической активности (CFAS), доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели состава тела, метаболизм глюкозы и когнитивные функции у здоровых людей.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Ещё более важным является завершение диеты.^[9] Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас «на чёрный день» в виде жира.^[10][11] Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнёт активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведёт вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Данный принцип не нашёл достоверного научного подтверждения, поэтому не обязателен для соблюдения.^[12]Подробнее: Оптимальная частота питания

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой — они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника. Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В то же время, не нужно стеснять себя в выборе, вы можете есть практически всё, главное, чтобы это не противоречило правилам.

В исследовании^[13] 2017 года учёными из США было доказано, что низкокалорийная диета увеличивает продолжительность и качество жизни у приматов макак-резусов что в прогностическом смысле будет иметь такое же влияние и на человека.

5. Исключение быстрых углеводов и сокращение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее — красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Жирные продукты также следует ограничивать в виду их высокой калорийности. Исследование 2015 года, показало что исключение жиров ведёт к большей потере собственного жира, чем только исключение углеводов.^[14] Особенно нежелательны насыщенные жиры животного происхождения после термической обработки (например, обжарки) и маргарин, так они содержат большое количество трансжиров.

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточно жидкости.^[15] Оптимальный объём — 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме необходимо помнить ещё и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объём поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем. Читайте подробнее: вода при похудении.

7. Распределение порций

• 80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. Существует мнение, что первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую — конвертируется в жир. В недавнем исследовании было доказано, что поздние приёмы пищи приводят к замедлению метаболизма в покое, снижению окисления углеводов, нарушению толерантности к глюкозе и уменьшению термогенного эффекта пищи.^[16] В исследовании учёных из Автономного университета Чили, было выявлено, что поздние ужины (после 20.00) увеличивали объём талии на 5 см по сравнению с контрольной группой.^[17] Другое исследование выявило, что питание в течение строго ограниченного промежутка времени (например, с 9 до 18 часов или с 11 до 20 часов) помогает быстрее сбросить вес, снижает риск развития диабета и нормализует уровень холестерина.^[18]

• В некоторых источниках указывается на то, что приём пищи перед сном не способствует ожирению: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота её приёма.^[19] Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером — белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).

• Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Исследования^[20] показывают, что голодание перед тренировкой повышает мобилизацию жирных кислот и активность бурого жира. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны — то эти жиры разрушатся.^[21]

• Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов (в % калорийности, а не по весу)

• Содержание углеводов — 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

• Содержание белков — 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

• Содержание жира — 20-30%

Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. В доказательство к данным рекомендациям можно привести как минимум 3 современных мета-анализа исследований^[22], согласно которым жиры без вреда для здоровья могут быть источником более чем 35% калорий, которые мы потребляем (прежде это считалось высшей отметкой). Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

9. Гормональный фон

Известно, что метаболизм организма контролируется гормонами. Поэтому гормональные нарушения нередко могут быть причиной лишнего веса. Кроме того, ограничение калорий может приводить к серьёзным гормональным изменениям в организме, которые нужно своевременно выявлять и профилактировать.

10. Посуда меньшего размера

Размер тарелки может реально влиять на количество потребляемых калорий

Использование посуды меньшего размера и порций приводит к снижению количества потребляемых калорий^[23][24]. Эта простая рекомендация подтверждается данными реальных исследований^[25]. Большая порция не всегда будет соответствовать максимальному уровню насыщения. Другими словами, если перед испытуемым находится большая порция еды, он склонен игнорировать сигналы насыщения и потреблять больше пищи, чем того следует ^[25]. В частности, в одном из исследований было отмечено, что испытуемые потребляли на 31% меньше калорий, когда им в качестве пищи был предложен сэндвич в два раза меньшего размера, по сравнению с теми, кто в качестве еды употреблял сэндвичи большого размера ^[25]. Увеличение порций еды явно коррелирует с увеличением риска ожирения ^[25]. Системный обзор более чем 72 рандомизированных контролируемых исследований показал, что люди склонны потреблять больше калорий, когда их ежедневный рацион поделён на порции большего размера^[26].

11. Достаточный сон

Учёными установлено, что ограничение сна приводит к изменениям метаболизма, направленным на сохранение энергии. После 5 суток с ограничением сна до 4 часов уровень базального метаболизма снизился на 2,6%.^[27] Авторы другого исследования за 2016 год пришли к выводу, что недосыпание приводит к увеличению потребления пищи.^[28]

12. Сначала потребляйте клетчатку

Приём пищи лучше всего начинать с салата из зелени, помидоров, лука, сырых и варёных зелёных овощей, а также прошедших термическую обработку грибов. Продукты, с которых вы начинаете свою трапезу, влияют на то, как много и что вы съедите далее. Богатые клетчаткой блюда позволят быстро наполнить желудок и замедлят усвоение быстрых углеводов.

Главный принцип диеты[править | править код]

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объём поступаемой энергии в виде пищи ниже объёма расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется постепенно понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 — 1000 г в неделю. Если вес не снижается — значит нужно есть ещё меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого рекомендуется взвешиваться раз в три дня. Исследование Elina Helander показало^[29], что более частое взвешивание повышает эффективность снижения веса, тогда как при взвешивании с частотой реже одного раза в неделю результативность существенно снижается, преимущественно за счёт недостаточного контроля питания. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть ещё хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы ещё раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии — при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно «можно ничего не есть», урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы). Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация — не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например, Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки).

1. Калькулятор жира — покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения 3-4 раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (сухая масса).
2. Расчёт калорий — система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов.
3. Индивидуальный подбор спортивного питания
4. Программы для расчёта калорийности продуктов
5. Обязательно начните вести дневник питания, фиксируя время, вид и количество съедаемой пищи. Многие девушки утверждают, что они практически ничего не едят, но всё равно не могут похудеть. В действительности, они даже не замечают как с бесчисленными мелкими перекусами получают большое количество калорий. Дневник позволит контролировать себя, а также поможет проанализировать и скорректировать слабые места диеты впоследствии.
6. Взвешивайтесь каждый день после сна и записывайте результат в дневник.

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты.^[30] Преимущество монодиеты заключается только в том, что основной продукт быстро надоедает и за счёт этого снижается аппетит.

Белки[править | править код]

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо.^[31] Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.

Читайте также: Белковые блюда (рецепты)

Жиры[править | править код]

В диете должно присутствовать около не менее 10-15% жира, иначе работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами. Отдельно следует упомянуть конъюгированную линолевую кислоту. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется.

Хорошие и плохие жиры. Исследование проведенное в 2017 году^[32] продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательно мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, т.к. они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и т.н. «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение. Кроме того, боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы[править | править код]

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и д. р.) и антоцианом защищают человека от набора веса.^[33] Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

В данной статье приведены наиболее полезные и популярные продукты для похудения, вы можете использовать в пищу только их, а также дополнять диету другими продуктами. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с правилами перечисленными выше.

Существует ряд добавок, которые способны ускорить ваш метаболизм и тем самым форсировать процесс похудения. Наиболее популярны — термодженики. Лучше всего принимать их перед тренировками, это позволяет увеличить расход калорий на 80-100%. Однако есть смысл принимать термодженики и без физических нагрузок в первую половину дня, они повышают термогенез, на который организм расходует около 80% всей энергии, подавляют аппетит, устраняют в некоторой степени явления гипогликемии и улучшают психологическое состояние.

Аминокислота с уникальными свойствами. Карнитин ускоряет транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс — месту их разрушения. L-карнитин способствует сжиганию жира, при этом защищает ваши мышцы. Эта добавка не только безопасна, но и полезна для здоровья. L-карнитин укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина и поднимает тонус. Следует отметить, что карнитин обладает низким уровнем доказательности.

Подавители аппетита или аноректики — средства для снижения чувства голода. Используйте их в том случае, если вы не можете сами справиться со своим аппетитом.

• Блокаторы калорий

Блокаторы жиров и блокаторы углеводов ингибируют пищеварительные ферменты или связываются с питательными веществами, таким образом, большая часть съеденной вами пищи остаётся неусвоеной. Эти препараты и добавки не могут самостоятельно решить проблему лишнего веса, однако позволяют снизить негативное влияние эпизодических погрешностей в диете. Блокаторы калорий принимаются перед едой, богатой углеводами или жирами.

Сахарозаменители могут применяться для подслащения напитков и продуктов. Последние научные данные, опубликованные в International Journal of Obesity (2015)^[34] свидетельствуют, что употребление сахарозаменителей (сахарин, аспартам, сукралоза, стевия) приводит к снижению общей калорийности питания и массы тела у детей и взрослых.

Неэффективные и опасные средства[править | править код]

1. ↑ Paoli A. et al. Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets //European journal of clinical nutrition. – 2013. – Т. 67. – №. 8. – С. 789-796.
2. ↑ Johnston B. C. et al. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis //Jama. – 2014. – Т. 312. – №. 9. – С. 923-933.
3. ↑ http://zeenews.india.com/news/health/healthy-eating/theres-no-such-thing-as-one-size-fits-all-diet-plan_1825319.html
4. ↑ http://www.minusfunt.ru/history.htm «История нормализации массы тела человека»
5. ↑ Bradley C. Johnston, Steve Kanters, Kristofer Bandayrel, Ping Wu, Faysal Naji, Reed A. Siemieniuk, Geoff D. C. Ball, Jason W. Busse, Kristian Thorlund, Gordon Guyatt, Jeroen P. Jansen, Edward J. Mills. Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese Adults. JAMA, 2014; 312 (9): 923 DOI: 10.1001/jama.2014.10397
6. ↑ https://www.surrey.ac.uk/mediacentre/press/2017/food-should-be-marketed-%E2%80%98meal%E2%80%99-rather-%E2%80%98snack%E2%80%99-avoid-overeating
7. ↑ http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2623528
8. ↑ http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(16)30289-1/abstract
9. ↑ Wing R. R., Phelan S. Long-term weight loss maintenance //The American journal of clinical nutrition. – 2005. – Т. 82. – №. 1. – С. 222S-225S.
10. ↑ http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_555868_en.html
11. ↑ http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_555868_en.html
12. ↑ Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101
13. ↑ https://ria.ru/science/20170118/1485967979.html
14. ↑ http://www.bbc.com/news/health-33905745
15. ↑ «Pre-meal water consumption for weight loss». Australian Family Physician 42 (7): 478. 2013.
16. ↑ Bandín C. et al. Meal timing affects glucose tolerance, substrate oxidation and circadian-related variables: A randomized, crossover trial //International Journal of Obesity. – 2015. – Т. 39. – №. 5. – С. 828-833.
17. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-3620999/Regularly-eating-8pm-add-two-inches-waistline-bodies-rate-processing-food-slows-prepares-sleep.html#ixzz4ARN9GY00
18. ↑ http://www.salk.edu/news/pressrelease_details.php?press_id=2062
19. ↑ Robert H. Shmerling M.D. Does Nighttime Noshing Make You Fat? — http://www.intelihealth.com/article/does-nighttime-noshing-make-you-fat?hd=Medical
20. ↑ http://ajpendo.physiology.org/content/early/2017/03/08/ajpendo.00006.2017
21. ↑ Wu B. H., Lin J. C. Effects of exercise intensity on excess post-exercise oxygen consumption and substrate use after resistance exercise //Age (yr). – 2006. – Т. 20. – С. 1.8.
22. ↑ http://bjsm.bmj.com/content/51/10/769
23. ↑ https://www.sciencenewsforstudents.org/article/just-viewing-super-size-meals-can-promote-overeating
24. ↑ Rolls, B.J., Morris, E.L. and Roe, L.S. (2002) Portion size of food affects energy intake in normal-weight and overweight men and women. American Journal of Clinical Nutrition, 76(6):1207-13
25. ↑ ^{25,025,125,225,3} Ello-Martin, J.A., Ledikwe, J.H. and Rolls, B.J. (2005). The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. American Journal of Clinical Nutrition 82(1) 236-241
26. ↑ Hollands, GJ; Shemilt, I; Marteau, TM; Jebb, SA; Lewis, HB; Wei, Y; et al. (September 14, 2015). «Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco». Cochrane Public Health Group. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015 (9): Art. No.: CD011045.
27. ↑ Spaeth A. M., Dinges D. F., Goel N. Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration //Obesity. – 2015.
28. ↑ http://www.nytimes.com/2016/11/02/well/eat/sleep-poorly-you-may-eat-too-much-the-next-day.html?_r=0
29. ↑ Helander, Elina E., Anna-Leena Vuorinen, Brian Wansink, and Ilkka K. J. Korhonen (2014). Are Breaks in Daily Self-Weighing Associated with Weight Gain? PLOS ONE,DOI: 10.1371/journal.pone.0113164
30. ↑ Linda Van Horn. A Diet by Any Other Name Is Still About Energy. JAMA, 2014; 312 (9): 900 DOI: 10.1001/jama.2014.10837
31. ↑ Soenen S. et al. Relatively high-protein or ‘low-carb’energy-restricted diets for body weight loss and body weight maintenance? //Physiology & behavior. – 2012. – Т. 107. – №. 3. – С. 374-380.
32. ↑ http://bjsm.bmj.com/content/51/10/769
33. ↑ http://chto-proishodit.ru/news/2016/01/29/750035903
34. ↑ http://scienceblog.com/479387/low-energy-sweeteners-help-reduce-energy-intake-and-body-weight

Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.

Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.

Каждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:

1. Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
2. Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
3. Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
4. Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
5. Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.

Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:

1. Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
2. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
3. Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
4. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.

Меню спортивной диеты для похудения

Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.

Примерное меню:

Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.

Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.

Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты.

Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.

Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.

Авторизоваться

Проголосовало: 4

3 дня рис,3дня курица,3 дня яблоки.сколько в день можно съедать риса,курицы и яблок?

Эта диета чудо клиники «ИЗЛО» ЧУДО СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО В ТЕЧЕНИИ 13 ДНЕЙ ТЕРЯЕТСЯ ОТ 7 до 13 кг. веса, А ТАКЖЕ ОРГАНИЗМ В ЭТИ ДНИ ВЫХОДИТ НА БОЛЬШИЕ О БОРОТЫ, Диета в течении короткого времени регулирует обмен веществ в организме на иной ритм. Создатели диеты гарантируют положительный результат по крайней мере на 3-х летний период. НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ 5 УСЛОВИЙ !!! В период ПРОВЕДЕНИЯ ДИЕТЫ+..( 13 дней ) нельзя !!! Употреблять : СОЛЬ, САХАР, КОНФЕТЫ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Можно и нужно между приемами пищи пить минеральную воду (без газа) или кипяченную. Диету следует соблюдать точно, не меняя последовательность блюд. Так, как только в таком виде+и только в таком!! ! ВЫЗЫВАЕТСЯ ИЗМЕНЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ !!! 1 день завтрак-черный кофе без сахара Обед- 2 варенных яйца, салат из свежей капусты с подсолнечным маслом, Стакан томатного сока. Ужин-рыба жаренная или варенная+салат из свежей капусты 2 день завтрак- черный кофе ( всегда без сахара) +сухарики Обед-рыба жаренная или варенная+салат из свежей капусты с подс. мас. Ужин- варенная говядина 200 гр. И стакан кефира. 3 день завтрак-черный кофе Обед-один большой пастернак ( или кабачек соусный) жареный в раст. масле +..и яблоки свежие 2 шт. Ужин- 2 варенных яйца, говядина отварная 200 гр.. салат из св. капусты с Растительным маслом. 4 день завтрак-черный кофе Обед -сырое яйцо, 3-больших варенных моркови с раст, маслом и 150 гр. Твердого сыра. Ужин- рыба жаренная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом. 5- день завтрак-черный кофе Обед -600 грам варенной или поджаренной рыбы, стакан томатного сока Ужин-рыба жаренная, салат из свежей капусты с растит. маслом 6 день завтрак-черный кофе Обед-половина отваренной курицы, салат из св. кап. или морковь с р/м Ужин- 2 варенных яйца, салат из свеж. морквы с раст мас. 7 день завтрак — чай Обед-говядина отварная 200 гр, фрукты умеренно. Ужина нет !!! С 8 по 13 ПОВТОРЯЕМ ДИЕТУ В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ- 7,6,5,4,3,2,1 После потери 7-13 кг. можно есть все, что захочется в течении 2-3 лет, вес не восстанавливается ПРОВЕРЕННО НА ПРАКТИКЕ !

Попробуй суточное голодание раз в неделю по Бреггу. После этого ешь сколько угодно, только без хлеба…. Помогает реально.

привет! тогда давай дружить) ) у меня сегодня закончился 4 день этой диеты)) ) в общем, я отвечу так, разумное количество пищи за один прием — не более стакана) ) и это не зависит, на диете человек или нет. при таком питании нормально работает желудок и все остальные органы, сбрасывается нормально вес, желудок не растягивается. рис я ела на обед и на ужин примерно по стакану, больше просто не могла, т. к. не очень его люблю, чай зеленый с медом и лимоном, мед отлично голод утоляет. курицу сегодня 1 день — чуть больше половины куриной грудки + куриный бульон, но я его не солила, т. к. люблю без соли, я наелась вполне. обед и ужин одинаково. яблоки 1-1,5 кг в день советуют съедать, но из всех фруктов лично я обожаю яблоки, поэтому эти три дня для меня будут самыми вкусными)) ) за 4 дня я похудела на 3 кг) ) нет, это не только жир, но все же приятно)))) ) пиши, если что)

Проблема всех диет — человек который не доедает начинает стервенеть, как следствие получает удар еще по психике. Опробованная метода — коктейли шоколад, капучино, ваниль и пр. вкусно, быстро и полезно

Диета 3 дня курица 3 дня яблоки 3 дня кефир

  Индустрия похудения, как и любые другие, тоже подвластна модным трендам. Сегодня, например, более популярными являются так называемые здоровые или же правильные способы снижения веса: рациональное питание, регулярные занятия спортом. Все больше людей обращаются к диетологам, чтобы те составили индивидуальный план похудения. То же самое можно сказать и о личных тренерах. Их услуги сегодня пользуются большой популярностью. Все же, быстрые способы снижения веса никуда не ушли. Многие все так же прибегают к ним, когда нужно сбросить пару килограмм буквально за считанные дни. Самый популярный способ быстрого похудения – это монодиеты. Сегодня мы расскажем об одной из них. Диета «3 дня кефир 3 дня курица» известна и востребована уже не одно десятилетие. Она дает гарантированные результаты, но с ней нужно быть очень осторожными.

В чем заключаются основные правила диеты?

  Правила данной системы снижения веса предельно просты. Все продукты, которые вы можете включить в свой рацион, уже изложены в названии. Более того, там же описан и принцип питания.
  Диета делится на несколько циклов. Каждый из них длится 6 дней. Половину этого срока вы питаетесь только кефиром. Нужно выбирать обезжиренный напиток. Его количество в течение не имеет строгих ограничений. Кефира вы можете выпить ровно столько, сколько вам необходимо для полного насыщения.
  Следующие после этого 3 дня вы питаетесь отварной куриной грудкой. Диетический продукт нужно еще и правильно готовить. Перед варкой с филе убирается кожа и кости. В воду отправляется только чистое куриное мясо, чтобы в готовом блюде оставалось как можно меньше жиров.
  Количество соли вам тоже нужно сильно ограничить, ведь обычно она задерживает воду в организме, что, в свою очередь, приводит к отекам и замедлению метаболизма. В течение всех трех дней можно съедать не бо

Диета Рис Курица Овощи на 3 и 9 дней

Отзывы

Диета на овощах, курице и рисе помогла мне сбросить 6,5 кг за 9 дней. В этот период я ела очень мало, порции старалась уменьшить до 150 грамм на один прием пищи. Есть 3-4 раза в день. 
Вес на этих продуктах уходил достаточно стремительно, но голод присутствовал постоянно. Я конкретно не наедалась и постоянно думала, когда наступит время следующего приема пищи.
Отвесы, конечно, меня радовали. Поэтому 9 дней я смогла выдержать полностью, без срывов. Я полностью исключила посторонние продукты, которые не входят в список разрешенных. В период диеты также пила чистую воду, зеленый чай, редко кофе и компот без сахара.
Минусы у диеты есть. Выдержать ее сложно, а если есть проблемы со здоровьем, то стоит вообще отказаться от нее, так как противопоказания никто не отменял. 

Соблюдала эту диету очень строго. Первые три дня ела только рис, последующие три дня только курицу и заключительным этапом шли овощи. Я потеряла с ней 5 кг веса, но с ним же я потеряла и здоровье. Со второго по пятый день у меня была слабость, очень хотелось кушать. Но самое страшное, что на 6-й день диеты у меня поднялась температура 39 градусов. Сильно тошнило… В итоге попала в больницу с острым гастритом! Замечу, что раньше у меня не было никаких проблем с желудком и ЖКТ в целом. 
Девятидневная диета, так и не законченная мною до конца, во всей красе дала мне понять, насколько опасны ВООБЩЕ ВСЕ диеты. Я распрощалась с 5-ю кг практически ценою своего здоровья Ни одна диета не пройдет бесследно! А особенно эта моно-диета на 9 дней. И кстати, 5 кг вернулись ко мне уже через месяц и привели за собой еще 3 лишних.

Диета мне понравилась тем, что можно неплохо сбросить вес, кушая при этом вполне сносно. Правда однообразно.
Первые 3 дня ела рис. Нигде конкретно не указано, с чего начинать диету. Поэтому выбрала самое неприятное. А именно отварной рис без соли.
Решила держать жесткий вариант диеты, без добавления зелени, соусов, соли. Короче рис и вода. Вообще-то запивать рис нельзя, но я не фанат пыток под названием глотай сухое. Поэтому к порции риса брала воду.
На третьи сутки уже отвесило 1.9 кило, вдохновляет. Но жуть как захотелось сладкого. Взяла две таблетки фитпарада, развела в теплой водичке и залила рис. Поедая пресный рис рецепторы получили массу удовольствия от сладости!
Потом была курочка. И тут все понятно, белки после углеводов. Настоящая сушка, классика фитоняшек. По весу ушло за три дня всего 500 гр. Надеялась, что уйдет больше. Тем более раньше белки всегда давали отличные отвесы. Короче разочарований было море.
На овощные 3 дня проснулась с плохим настроением. Даже готовить ничего не стала. И это было моей ошибкой. Жевала огурцы и в итоге под вечер нарушила. Умяла банку консервированного тунца.
Как ни странно, на утро отвесило 900 гр. Диету держать дольше не стала, все равно нарушила. Скинула 3 кило за 7 дней. Мало, для таких ограничений. 

К необходимости диеты пришла, когда на мне с треском разъехалась любимая юбка. Решила сразу с головой в омут, а именно на 9 дней чередования.
Чередование, конечно, странное. Обычно режим питания меняется ежедневно. А тут три дня рис, потом три дня курица, потом опять углеводы в виде овощей. Короче своеобразный подход.
После трех дней на рисе, сил не было вообще. Вы не представляете, как я набросилась на кусок несоленого отварного мяса, после 3-х дней на рисе. Но мяско спасло ситуацию, снова захотелось заниматься делами. Плюс еще легкость в теле была.
Но минус в том, что эйфория очень быстро прошла. На вторые сутки от мяса воротило. А до овощей еще далеко.
Короче бросила диету. За 5 дней скинула 4 кило. Внушительно. После перешла на БУЧ, которое полосатое. День углеводы, день белки. Продолжаю худеть. Диета на 9 дней слишком экстремальная для меня. Не смогла бы еще продержаться. 

Примерно на троечку, в том плане, что сила воли все равно нужна. Но разнообразие большое, можно есть практически все. То есть и первое приготовить, и второе, и салатик. Главное готовить все правильно, запекать, варить, на пару готовить, а овощи тушить можно. В общем голодной на такой диете точно не останешься. В первый заход высидела все 9 дней, получилось сбросить 4 кило и результат нужно сказать меня очень порадовал, один размер минус, одежда стала сидеть гораздо лучше. Потом, спустя пару месяцев, снова начала полнеть. Вернула килограмм, просто перестала себя контролировать.

Решила пойти на второй круг. Не прошло и трех дней и стала чувствовать, что появились проблемы со стулом. Из-за того, что ела много куриного мяса, в частности сухие куриные грудки, ЖКТ стало трудно справляться с таким количеством белка. Не хватало фруктов, молочных продуктов. Решила, что на второй раз и 1 потерянный килограмм хороший результат.
Диета неплохая, но не дольше 3-х дней буду на ней сидеть, потому как после лечила запор недели 2 точно, видимо мне не подходят диеты с таким высоким содержанием белка из мяса. К тому же рис тяжелая крупа для желудка. Но если придерживаться строго, диета очень результативна. 

Диета на яйцах – одна и разновидностей белковых программ для снижения веса. Эта система уникальна тем, что к ней не нужно привыкать, полностью перестраивая организм. Основывается она, как вы уже поняли, на употреблении яиц, а также других продуктов, которые делают из простой монопрограммы полноценный, сбалансированный рацион на каждый день. Главный компонент рациона обладает превосходным вкусом, полезен, питателен и доступен для каждого. Так почему бы не попробовать скинуть несколько лишних килограммов таким способом?

Если у вас нет аллергии на яйца, и вы полны решимости похудеть, оставайтесь с нами. В этой статье мы познакомимся поближе с методикой, узнаем, насколько она эффективна, и как правильно худеть с помощью этого удивительного продукта.

Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения

Само по себе яйцо обладает высокой калорийностью. В 100 граммах вареного продукта содержится примерно 160 Ккал. Съев всего две штуки по 50 граммов, человек уже получает достаточное количество энергии и полезных веществ, но как тогда происходит процесс похудения? Данная диета предполагает следующий механизм снижения веса:

• При высокой калорийности основного продукта весь остальной рацион отличается минимальным объемом углеводов и жиров. Таким образом достигается баланс, и общий каллораж не выходит за установленные рамки.
• Белок – вещество, которое переваривается дольше всего, поэтому во время такой диеты худеющий никогда не ощущает чувства голода, соответственно, нет соблазна дополнительно перекусить чем-нибудь вкусным.
• В составе продукта содержится достаточное количество полезных, питательных веществ, которые обеспечивают нормальную работу всех важных систем организма.
• Увеличенный объем белка в рационе способствует образованию кетоза, который обеспечивает расщепление именно жировых отложений.
• Для переваривания белков уходит много энергии, а потому калории расходуются с удвоенной силой – процесс жиросжигания идет быстро.

Правила яичной диеты на 2 недели

Что нужно делать, чтобы похудеть на яйцах? Достаточно придерживаться простых правил:

• Соблюдение питьевого режима. Пить нужно много простой, чистой воды – не менее двух литров. Также допускается питье черных, зеленых чаев, травяных настоев, минеральной воды без газа и даже специальных диетических напитков. Использовать сахар и любые другие искусственные подсластители нельзя.
• Включаем в рацион вареные овощи. Отвариваем любимые наименования в слегка подсоленной простой воде, но не в бульонах. Также диетологи разрешают приправлять овощи специями.
• Растительное и сливочное масла категорически запрещены, независимо от того, в каком виде и блюде они используются.
• Если хочется есть, утоляем голод свежими овощами. Такие перекусы можно делать только спустя пару часов после основного приема пищи, прописанного диетической программой. Можно просто погрызть морковку, либо приготовить целый овощной салатик. Главное – никакой термической обработки.
• Четкое следование разработанному рациону питания. Категорически запрещено «выкидывать» из меню некоторые продукты, менять местами обеды и ужины. Так вы точно никогда не скинете вес, ведь схема похудения будет нарушена. Любая своевольная коррекция – придется все начинать заново.
• Каждое утро после туалета обязательно взвешиваемся и фиксируем результаты.
• Делать перерывы между диетными днями нельзя. Даже если впереди важная дата, день рождения, юбилей и планируется застолье, срываться не стоит. Придется начать заново процесс похудения, и совсем не важно, последний день диеты это был или нет. Важно психологически настроить себя и выдержать эти 2 или 4 недели.

Преимущества

Казалось бы, обычные яйца – продукт, который есть в холодильнике у любой семьи, а сколько пользы и возможностей для коррекции фигуры. Главные преимущества диеты:

• Превосходный результат. Это одна из немногих методик, например, как всевозможные разгрузочные дни для похудения, позволяющая в кратчайшие сроки скинуть большое количество килограммов без вреда для организма и дискомфорта.
• Доступность. Как основной компонент, так и другие составляющие рациона доступны для каждого. Никакой экзотики и супердорогих наименований. Купить продукты можно в любом магазине, ничего искать не придется.
• Быстрое приготовление блюд. Рецептуры элементарные. Чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо, нет необходимости тратить долгие часы. Экономия времени налицо.
• Долговечность. И даже через несколько месяцев результаты будут радовать. Главное – не наедаться на следующий день после окончания диеты. Кроме того, вырабатываются полезные привычки, например, последний прием пищи за 4 часа до сна или меньшая тяга к сладкому и мучному.

Недостатки

Нельзя забывать и о некоторых минусах:

• Повышение холестерина в крови. Белок абсолютно нейтрален, а вот желток достаточно вреден и содержит большое количество вредных веществ.
• Минимум углеводов в рационе – вялость и снижение работоспособности.
• Строгое следование меню.
• Большие риски сорваться.
• Полный запрет на употребление кофейных напитков. Если вы заядлый кофеман – это станет огромным минусом.
• Возможны проблемы с пищеварительной системой.

Какие продукты разрешены и запрещены

Снижение веса на яйцах подходит к категории достаточно строгих программ, как, например, диета «Любимая», предусматривающих четкое соблюдение всех правил и принципов. При составлении меню необходимо пользоваться только продуктами из разрешенного списка. В соответствии с правилами, можно употреблять в пищу:

• Фрукты с минимальной калорийностью: грейпфруты, яблоки, груши, ананасы, помело, абрикосы.
• Овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковка, редис, баклажаны, кабачки.
• Петрушка, укроп, кинза.
• Бобовые культуры.
• Маложирная молочная и кисломолочная продукция.
• Диетическое мясо и птица: курятина, индюшатина, телятина, крольчатина.
• Нежирная рыба: треска, минтай, хек и пр.
• Цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, отруби.
• Зеленый чай, отвары из трав, цикорий.
• Заправки для блюд: сок цитрусовых, бальзамик.

Категорически запрещено:

• Покупные соусы: майонез, кетчуп, соевый соус, заправки для салата на основе растительного масла.
• Сладости и мучное: конфеты, шоколад, мед, печенья, булочки, пирожки, пирожные и торты.
• Фрукты с высокой калорийностью: хурма, бананы, виноград, вишня, инжир и финики.
• Жирное мясо и птица.
• Пакетированные соки, сладкая газировка и спиртные напитки.
• Жирные молочные и кисломолочные продукты.
• Кофе и кофеиносодержащие напитки.

Меню яичной диеты на 4 недели

Какое меню должно быть, чтобы за 4 недели скинуть нужное количество килограммов? Если следовать всем рекомендациям специалистов, то с составлением сбалансированного питания для похудения, как на две, так и на четыре недели не возникнет никаких проблем. В таблице представлено эталонное меню, с помощью которого вы точно сможете похудеть. Берите его на заметку, или на основе составляйте свое.

Рецепты яичной диеты на 4 недели

Чтобы не мучить свой организм однообразной пищей, разнообразьте свое меню разными рецептами, которые отлично впишутся в предлагаемую программу питания.

Пикантная куриная грудка с чесноком

Состав:

• Курогрудь – 1 штука.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Лимон – ½ штуки.

Готовим:

• Берем среднюю куриную грудку, тщательно ее промываем и делаем неглубокие надрезы.
• Чесночок очищаем и нарезаем тонкими пластинками.
• В каждый надрез вставляем по одной пластинке.
• Отправляем грудку в духовку, разогретую до температуры 200 градусов, примерно на 40 минут.
• Вытаскиваем мясо, поливаем соком половинки лимона и даем еще две минутки, чтобы допечься.

Омлет с курицей и грибами

Состав:

• Лук – 1 штука.
• Томаты черри – 8 штук.
• Шампиньоны – 8 штук.
• Вареное филе курицы – 50 граммов.
• Яйца – 4 штуки.
• Сыр – 20 граммов.
• Болгарский перец – 20 граммов.
• Зелень по вкусу.

Готовим:

• Разогреваем антипригарную сковороду и обжариваем на ней мелко измельченный лучок.
• Добавляем к луку нарезанное филе и жарим еще пару минуток.
• Кидаем в сковороду разрезанные на четвертинки грибы и помидоры.
• Всыпаем по вкусу зелень измельченную зелень петрушки.
• В отдельной миске взбиваем яйца, слегка солим и перчим по вкусу.
• Выливаем в сковороду к основным продуктам и обжариваем все вместе 3 минуты.
• Посыпаем сверху тертым сыром и отправляем в духовку до полной готовности.
• Украшаем колечками болгарского перца и зеленью.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Отзывы о Яичной диете на 2 недели и 7 дней. Как приготовить диетический омлет

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т]

Сидим на яйцах. Плюсы и минусы яичной диеты | Питание и диеты | Кухня

Яйца никогда не считались диетическим продуктом, тем не менее они послужили основой для эффективной диеты.

Яйца – продукт интересный. С одной стороны яичный белок – это источник идеальных протеинов, которые отлично усваиваются. К тому же яйца очень полезный продукт, благодаря содержанию витамина К и вещества под названием «ниацин», яйца помогают работе мозга, улучшают память и внимание. А еще в них есть железо, кальций, фосфор и йод, а также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

С другой – яичный желток обвиняют в том, что он повышает уровень холестерина в крови и плохо влияет на печень. Поэтому, выбирая диету, учитывайте все противопоказания, плюсы и минусы.

Противопоказания для яичной диеты:

• аллергия на яйца
• сердечно-сосудистые заболевания
• гастрит или язва
• проблемы с печенью или поджелудочной железой

Напомним, что вообще при хронических заболеваниях показана подходящая диета, и отклонения от нее не рекомендуются.

Плюсы

• Нет чувства голода, яйца хорошо насыщают.
• Отлично подходит тем, кто обожает яйца.
• Проста в приготовлении, не нужно готовить много блюд.
• Яйца помогут сформировать красивое тело при регулярных занятиях спортом.

Минусы

• В яйцах довольно много холестерина.
• Так как исключаются простые углеводы, которые дают быстрый приток энергии, вы можете ощущать вялость в первые дни, пока организм не перестроился.
• Сваренные вкрутую яйца плохо перевариваются и могут спровоцировать вздутия и запоры.

Рекомендации по соблюдению диеты

• Лучше всего усваиваются яйца, приготовленные всмятку
• В день можно съедать не больше 4 яиц
• не использовать при готовке соль
• жарить без масла, лучше запекать
• последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна
• между приемами пищи не перекусывать
• пить больше воды

Что разрешено

Это зависит от того, какой вариант диеты вы выберете. Если неделю – то продуктов будет меньше: яйца, грейпфруты, помидоры, несколько листовых овощей и нежирное мясо, птица, да и то только в последние дни. Если более мягкую версию, то можно рассчитывать на  богатый выбор фруктов и овощей, а также небольшие порции мяса, рыбы, птицы уже с самого начала. И конечно, все те же яйца.

Короткая недельная диета

1-й день. Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы

Ужин: 1 стакан кефира, 200 г курицы

2-й день. Завтрак: 2 яйца, 200 мл апельсинового сока

Обед: 2 грейпфрута, 150 г курицы

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока

3-й день. Завтрак: 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном)

Обед: 1 грейпфрут, 200 г мяса

Ужин: 2 яйца

4-й день. Завтрак: Омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: Салат овощной, 200 г курицы

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо

5-й день. Завтрак: Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны

Обед: 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока

Ужин: Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо

6-й день. Завтрак: 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока

Обед: 2 яйца, 2 апельсина

Ужин: Минеральная вода

7-й день. Завтрак: Половинка грейпфрута, 2 яйца

Обед: 200 г мяса, 1 апельсин

Ужин: Минеральная вода

Долгая, 4-х недельная диета

Первая неделя

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).

Ужин: вареное или жареное мясо.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, листья салата, помидор, перец, морковь), тост или четверть лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: нежирный сыр в любом количестве, тост, помидоры.

Ужин: вареное или жареное мясо.

Четверг

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: вареное или жареное мясо, листья салата.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).

Ужин: вареная или жареная рыба, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: повторить обед первого дня.

Ужин: повторить ужин четверга.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, листья салата, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: вареное или жареное мясо, листья салата.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: вареное или жареное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: вареное или жареное мясо, помидоры, апельсин или грейпфрут.

Ужин: несколько разных свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник. В течение всего дня

Любые фрукты в любом количестве, в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник. В течение всего дня

Любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда. В течение всего дня

Любые фрукты кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг. В течение всего дня

Вареная или жареная рыба в любом количестве, листья салата в любом количестве, вареные овощи.

Пятница. В течение всего дня

Вареное или жареное мясо, либо курица, вареные овощи.

Суббота. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Воскресенье. В течение всего дня

Один вид фруктов кроме винограда, манго, финика, банана, инжира, в любом количестве, в любое время.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение всего дня

Вторник. В течение всего дня

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов),
3 помидора, 4 огурца, тост,
яблоко или груша, или долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда. В течение всего дня

Ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного),
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Четверг. В течение всего дня

Половина жареной или вареной курицы,
3 помидора, огурец, тост,
апельсин или грейпфрут.

Пятница. В течение всего дня

2 вареных яйца,
листья салата, 3 помидора,
апельсин или грейпфрут.

Суббота. В течение всего дня

2 грудки вареной курицы,
125 граммов творога или брынзы,
простокваша,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Воскресенье. В течение всего дня

Ложка творога,
баночка тунца без масла,
маленькая тарелка вареных овощей,
2 помидора, 2 огурца, тост,
апельсин или грейпфрут.

Яичная диета, меню для похудения на яйцах

Наиболее эффективными для снижения веса являются безуглеводные диеты, что подтверждается многими работами специалистов в области правильного питания. Разработан не один рацион, который основан на преобладании полезной белковой пищи. В число таких вариантов входит и яичная диета для похудения на 4 недели от американских ученых. Продукт, которому уделяется наибольшее внимание, в данном случае очевиден. Однако не стоит опасаться, что питаться придется одними только яйцами. Это не сложная диета с единственным продуктом, а полноценный комплекс, который даже не требует отдельного употребления витаминов.

Яичная диета длится целый месяц. И это её однозначное преимущество, поскольку длительность соблюдения – это сразу два плюса для худеющего: не так существенен стресс для организма, а также результат диеты на яйцах окажется более выраженным и долговечным. Те быстрые способы похудеть, которые позволяют сбросить несколько килограммов за 3-5 дней или неделю, зачастую помогают на слишком короткий срок: очень быстро жир возвращается, да ещё с прибавкой. Месячное испытание в виде диеты на яйцах позволяет уменьшить объем желудка и научиться довольствоваться более скромными порциями, а также отвыкнуть от вредной пищи.

Содержание статьи

Основные сведения о яичной диете

Ключевая особенность диеты на яйцах заключается в том, что она относится к разряду крайне строгих. Эффективность прямо пропорциональна верности соблюдения. Если вдруг что-то из предписанного было нарушено, всё придется начать заново. Учитывая продолжительность (4 недели), это не так уж и просто. Да и в случае нарушения на последней неделе психологически крайне трудно заставить себя пройти весь путь сначала. И тем не менее, отзывы и результаты яичная диета имеет потрясающие. Женщины готовы идти на такие подвиги.

Однозначно положительные качества яичной диеты таковы:

• Результат. Это её главное преимущество. В зависимости от изначального веса можно сбросить до 25 кг. И это всего за 4 яичных недели! Диетологи скажут, что даже для полугода это было бы огромным достижением. Ради таких показателей можно и потерпеть, верно?
• Стоимость. В отличие от аналогов с дорогостоящими продуктами, эффективная диета на вареных яйцах доступна практически всем. Она не содержит в своем меню редких привозных фруктов или чего-либо подобного, основывается на недорогих яйцах.
• Стабильное похудение. Результат диеты на яйцах не испарится за следующий месяц. Организм привыкнет к диетической пище, и уже не будет желания снова накупить чипсов, булочек и конфет.
• Простота закупок. Меню яичной диеты создано на основе самых простых продуктов, которые можно легко найти в любом супермаркете или на рынке. При этом никаких ограничений по времени года нет.
• Простота приготовления. Не содержит каких-либо сложных рецептов. Так что переход на яичное питание существенно сэкономит ещё и время на готовку, а не только поможет избавиться от килограммов.

Вообще, яичная диета – один из лучших вариантов перехода к правильному питанию. Тем более, программа построена из двух частей: первые две недели, во время которых и предполагается активное поглощение яиц, — это, собственно, ключевая часть всей диеты.

Вторая же половина направлена на закрепление результатов первых яичных недель. С точки зрения рациона она гораздо более разнообразна, яйца уже не нужно есть каждый день. Таким образом, последние две недели и становятся плавным переходом от собственно яичной диеты к правильному питанию. Но пренебрегать нельзя ни одним из дней любой недели яичной диеты.

Внимание! Диета на яйцах на 4 недели опасна для людей, у которых есть проблемы с почками и печенью. Нельзя придерживаться её беременным женщинам и кормящим мамам. При наличии аллергии на апельсины или грейпфруты (эта диета иногда позиционируется как апельсиновая), а также на яйца её соблюдать нельзя. Не подходит и убежденным вегетарианцам.

Итак, похудение на желтках яиц подразумевает строгое соблюдение предписанного рациона. Поэтому удобнее всего пользоваться готовой схемой на четыре недели.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Всех строгие монодиеты всегда имеют больше противопоказаний, чем показаний. Можно начать с того, что найти экологически чистые яйца от деревенских кур в городе достаточно сложно. Несушек, от которых получены «магазинные» яйца, содержат на современных птицефабриках, и в рацион их питания включается всё то, что не запрещено. Единственный смысл – повысить яйценоскость, поскольку всё упирается в получение прибыли. Раз уж вы хотите попробовать яичную диету, то необходимо запастись яйцами настоящих, деревенских кур, которые хорошо и качественно питались и которых не выгоняли на стимуляцию яйценоскости.

Но даже в этом случае можно заразиться особо опасными кишечными инфекциями, например сальмонеллезом. Особенно это опасно, когда водоплавающие утки – резервуар природного сальмонеллеза – и куры-несушки содержатся вместе. Кроме этого, яичная диета будет наносить холестериновый «удар» по сосудам пациента, поскольку в желтке его содержится большое количество. Яйца могут способствовать возникновению запора, а сочетание яиц с цитрусовыми (как рекомендует диета) может привести к возникновению обострений заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. Употребление апельсинов, тем более каждое утро, вряд ли будет полезно жителям средней полосы России, которые с детства не имеют устойчивости слизистой желудка к их составу. Если нужно притупить чувство голода, лучше взять немного овсянки, поскольку и цитрусовые, и овсянка – это способ получения медленных углеводов. Овсянка даже более полезна, так как сильнее притупляет чувство голода.

Подробное меню на каждый день

Похудение на желтках подразумевает строгое соблюдение заранее расписанного рациона яичной диеты. Недели отличаются друг от друга, поскольку первые направлены на быстрый сброс веса, вторые – на закрепление результата. Точное меню по неделям представлено в таблице. Изменять его нельзя.

Яичная диета не просто так предлагает подробное меню на каждый день недели – весь секрет в том, как именно она воздействует на организм. В отличие от аналогов, яичная диета основана не на минимизации употребляемых калорий. Ключ к похудению на яйцах – просчет реакций организма на продукты, которые предписаны в рецептуре и их взаимодействии. Именно по этой причине нельзя не то что заменять предлагаемое в таблице яичной диеты чем-то другим, но даже менять местами пункты, яйца обязательно есть утром.

Сокращенный вариант яичной диеты

Яичная диета имеет и сокращенную разновидность – меньше недели. Подойдет для тех, кто имеет железную силу воли и нуждается в быстром сбросе килограммов. Разумеется, достичь полноценного результата не удастся – ни с точки зрения веса, ни со стороны перехода на правильное питание.

Обратите внимание! Демо-версия диеты на яйцах позволит сбросить до трех килограммов лишнего веса всего за 5 дней! Но после прекращения нужно питаться правильно, чтобы не вернуть их в ближайшую неделю.

Экспресс-диета на яйцах гораздо более проста и однообразна. Есть все три дня придется в три приема. Всего каждый день нужно съесть:

• 2 яйца;
• 3 апельсина.

То есть завтрак, обед и ужин почти всю неделю начинаются с апельсина. В первые два приема к нему добавляется яйцо, сваренное вкрутую. Важно есть сначала именно цитрус, поскольку он существенно притупляет чувство голода, ведь богат клетчаткой. Именно это вещество максимально заполняет желудок. Вечером яйцо есть не нужно.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды. Также разрешается чай, но исключительно зеленый. Он тонизирует организм и поможет справиться с чувством голода в промежутках между приемами пищи.

Яичная диета – относительно безопасный вариант надежно похудеть за 4 недели. Она достаточно сбалансирована, чтобы полностью покрыть потребности организма на период соблюдения. Никаких дополнительных витаминных и минеральных комплексов для защиты во время яичной диеты не нужно. Однако в то же время диета на яйцах сложна из-за строгости и необходимости есть много яиц и цитрусовых. Поэтому выбирать диету на яйцах стоит тем, кто любит эти продукты.

Отзывы похудевших

Яичная диета — меню и отзывы (как получить результат за 4 недели)

Продолжаем обзор диет, обещающих быстрое и безопасное похудение в кратчайшие сроки. Сегодня мы рассмотрим яичную диету: ее принципы, плюсы, минусы, а также реальные результаты и отзывы.

Содержание статьи

Как появилась диета

Яичная диета – еще одна белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Альтернативные варианты: диета Дюкана и палеодиета.

Уникальную схему питания (много яиц + нежирное мясо + рыба + овощи + фрукты) предложил профессор-диетолог из США Усама Хамдий. Свою программу похудения автор назвал «химической», но в Сети ее быстро переименовали в «яичную».

Изначально она была предназначена для диабетиков. Однако со временем потрясающие результаты по сбросу веса заинтересовали и абсолютно здоровых людей. Кстати, диета особенно эффективна для худеющих с высоким индексом массы тела (более 100 кг).

Самой популярной версией яичной программы похудения считается диета Магги. По легенде, ее разработали в клинике Мэйо специально для легендарной Маргарет Тэтчер. Однако в достоверности этой версии есть большие сомнения. Хотя бы потому, что в одной из своих статей представители клиники рекомендуют ограничить потребление яиц.

Почему диета работает

Яичная диета серьезно (правда, временно) корректирует процессы метаболизма. Дефицит углеводов и обилие белка заставляют организм усиленно расходовать жировой энергетический запас и тратить калории на усвоение больших порций протеина.

Основная потеря веса приходится на первые две недели. Поэтому крайне важно довести диету до конца, правильно из нее выйти и закрепить результаты. В противном случае сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и уходили. Задача диеты: максимально активизировать химические процессы и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Классический вариант яичной диеты

Диету Магги нужно выдержать в течение четырех недель. На каждые семь дней предусмотрено собственное меню.

Диета Магги, день 16/28! Завтрак: Тушеные овощи ( лук,морковь, кабачок,перец,помидор, стручковая фасоль и специи) и вареная свекла с чесноком+ чай каркаде! Обед: Салат овощной (огурец, помидор,перец,красный лук и специи)+чёрный чай! Перекус: Морковка + чёрный чай! Ужин: Тушеные овощи (лук,морковь,кабачок,перец,помидор и специи) и вареная свекла с чесноком+ чёрный чай! Вода: 2л✔ Тренировка: активная прогулка 2 часа и фитнес дома! #ДиетаМагги#день16_28#марафон#лето_3размеранету#марафон13недель #летниймарафон #всемприятногоаппетита😋 #всемхорошегонастроения😊 #всехЛю😘💝 #всехЦелую💋

Публикация от РЕЦЕПТЫ • ПП•ДД•ЗОЖ (@nataly_fooddiary) Июл 12 2016 в 8:53 PDT

ЧТО ЕСТЬ МОЖНО?

Овощи и зелень. Диета разрешает почти любые овощи (брокколи, стручковая фасоль, кабачки, морковь, сладкий перец, салат, помидоры, огурцы, капуста). С овощами можно делать все, что угодно: тушить в мультиварке, варить, запекать в духовке, готовить на пару и есть свежими. Нельзя использовать масло!

Фрукты и ягоды.  Основу «фруктового» рациона составляют апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, яблоки, сливы, черешня, груши, дыня, клубника и помело. Есть несколько фруктов-исключений.

Мясо, рыба, морепродукты. Можно есть нежирные сорта мяса (телятина, курица, индейка, кролик) и рыбы (пикша, минтай, креветки, камбала, треска, карась, судак).  Готовить можно любым способом (если жарить, то только на сухой сковороде без масла).

Хлеб. Цельнозерновой или подсушенный ржаной (не больше 30 г в день).

❤️❤️❤️ #Repost @photo_bess with @repostapp ・・・ А сейчас пост о любви к хлебу. Я невозможно люблю хлеб и прочие хлебобулочные изделия. И отказать себе в этом удовольствии сил нет никаких. Можно сказать: ем и плачу.. потому что качество привычного покупного хлеба вызывает серьезные сомнения, а его польза для здоровья — это вообще пустой звук. Но как известно кто ищет, тот же всегда найдет. И…. оп! Я нахожу @bnb.bread! Ребята пекут настоящий бездрожжевой хлебушек из цельнозерновой муки! Именно то, к чему склонялись последнее время мои хлебомысли. Сегодня утром я таки купила себе на пробу их #хлеб с полентой, сыром и чесноком. Пока везла его домой, хлеб распространял ТАКОЙ аромат по машине, что не вскрыть и не откусить, а довести в целости до дома — это было серьезное испытание для такого хлеболюба как я😍😍😍. Итак, почему же цельнозерновой? Потому что приготовленный из цельных зёрен хлеб улучшает состояние здоровья. Вот так просто. Зёрна содержат клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения, выводит из организма всё лишнее, помогает усваиваться питательным веществам и витаминам, а также снижает риск развития различных заболеваний. Во многих европейских странах #цельнозерновойхлеб прочно вошёл в культуру питания и там уже никому не нужно рассказывать о его пользе. А наш российский глаз до сих пор радуется надписи «мука высшего сорта», не вникая в то, что по сути она «пустая», в ней от злаков практически ничего не осталось, а значит она начисто лишена пользы. Более того это кладезь «быстрых» углеводов и, соответственно как минимум привет жирненькие бочкИ и нежный слой жирка на любимом прессе. В цельнозерновом же хлебе — высокое содержание активных веществ: витаминов (Е и группы В), микроэлементов, органических кислот, ферментов, а также пищевых волокон, которые, собственно, и играют огромную роль в пищеварении и способствуют очищению организма. В общем, что в итоге. Хлебушек от @bnb.bread оказался классически вкусным, с хрустящей корочкой и очень нежной мякушкой. Как я люблю. Плюс абсолютно понятная польза от цельных зёрен и отсутствия дрожжей. Кроме того, я точно знаю, что эти позитивные ребята делают хлеб с любовью и хорошим настроением😍

Публикация от ДРУГОЙ ХЛЕБ 🌳Bake&Brew Bakery🌳 (@bnb.bread) Июн 11 2016 в 3:14 PDT

Молочные продукты. Нежирный творог (до 9%) и сыр (до 20% жирности). С четвертой недели можно вводить в рацион простоквашу  и кефир.

Приправы. Соль, чеснок, перец, соевый соус (без сахара), лимон, бальзамический уксус, имбирь, натуральные приправы.

Сегодня Денис Семенов @sekta_cook расскажет вам про пряные травы, которые используются на кухне и добавляют изюминку в блюда. Их без труда можно найти рынке или в магазинах. Базилик — хорошо сочетается во всех овощных блюдах и пастах, часто используют при приготовлении соусов. 🔸Тимьян — обычно добавляют к мясным фаршам, субпродуктам, яичнице, жареной и запечённой рыбе, супам из гороха и чечевицы, грибам и паштетам, можно использовать для приготовления ароматного масла. 🔸Розмарин — добавляют к мясо, готовящемуся на гриле, так же он хорошо подходит к варёной рыбе и овощным супам, к мясному фаршу, грибам, для маринования капусты и огурцов. 🔸Тархун — хорошо сочетается с рыбой и овощными блюдами, так же его часто используют в приготовлении лимонадов и компотов, добавляют во время засолки огурцов и маринования капусты. 🔸Мята — конечно же её любят за освежающие свойства, поэтому используют в напитки и соусы и для маринования мяса, овощные салаты. 🔸Укроп — как правило добавляется в салаты, в горячие блюда в самом конце, хорошо подходит для маринования и овощей, для засолки рыбы и в качестве приправы к соусам. 🔸Кинза — отлично сочетается с бараниной и говядиной, её добавляют в салаты, бобовые блюда и соусы. 🔸Петрушка — добавляют в салаты и мясные супы, подходит к дичи и картофелю. 🔸Лемонграсс — часто используют при мариновании рыбы, в супах и блюдах азиатской кухни, а так же при приготовлении лимонадов. 🔸Лавровый лист — обладает слабым запахом и горьковатым ароматом, но в умеренных количествах раскрывает свой аромат в бульонах и супах (кроме молочных). Все эти рекомендации проверены годами, но вы можете попробовать поэкспериментировать! Возможно, вы найдёте новое сочетание трав и продуктов. А какие травы вы используете на своей кухне? #sekta #sektafood

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Авг 20 2015 в 2:32 PDT

Напитки. Вода, чай, кофе без сахара.

ЧЕГО ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ?

Некоторые фрукты и ягоды. Виноград, бананы, авокадо, манго, инжир, финики, сладкие сухофрукты.

Некоторые овощи и бобовые. Картофель, фасоль, горох, чечевица, кукуруза, рис. Любые консервированные овощи.

Жирное мясо. Свинина, куриные окорочка, бекон, баранина.

Другое: любое масло и жиры, алкоголь, крупы, молоко, сладости (под запретом не только конфеты и кондитерка, но даже варенье и мед), грибы.

Как питаться на яичной диете

Классическая яичная диета рассчитана на 4 недели. И, к счастью, яйца придется есть только в течение первых двух.

На первой неделе ты готовишь организм к кардинальным изменениям в рационе. Меню состоит из яиц, мяса и фруктов-овощей (плюс чуть-чуть творога). На второй неделе яиц в меню становится больше, а вес стремительно уменьшается.

На третьей — рацион меняется на «фрукты-овощи и немного мяса и рыбы». Опостылевшие яйца из меню уходят полностью.  Ну, и наконец, четвертая неделя закрепляет эффект и готовит организм к выходу из диеты.

Другие варианты диеты

Равноценной альтернативой яичной диете считается ее «творожная» разновидность. По сути – это полный аналог диеты Магги, только яйца заменяются на творог с низкой жирностью.

Кроме того, существуют и более «скоростные» варианты яичной диеты: на 3 дня, на 7 дней и на 2 недели.  Трехдневный формат по-другому называют яично-грейпфрутовая диета (есть можно только эти два продукта).

Плюсы яичной диеты

Это одна из немногих по-настоящему «сытных» диет для похудения. Можно не считать калории и не сходить с ума от чувства голода.

Диета Магги действительно позволяет сбросить много и быстро. В некоторых случаях за четыре недели люди теряли до 25 кг (при исходном весе за 100 кг).

Яичная диета формирует пищевую дисциплину. За месяц человек привыкает к простой еде без соусов, майонеза и других усилителей вкуса. Кроме того, формируется привычка есть в одно и то же время, маленькими порциями, не смешивая продукты-«антагонисты» между собой. Из рациона полностью исключается сладкое.

На протяжении всей диеты придется пить много чистой воды – это обязательное условие. Полезная привычка остается и после возврата к обычному рациону.

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Магги называют «диетой для ленивых»: ведь яйца готовятся очень быстро, а свежие фрукты-овощи нужно лишь помыть и нарезать. Термически обрабатывать в этой диете придется только мясо и рыбу.

Микроэлементы, содержащиеся в яйцах, хорошо влияют на кожу, ногти и волосы. Куриное яйцо содержит витамины А, D, E, K, B1, B2, B6, B12, а также калий, железо, фосфор, кальций, йод, никотиновую и фолиевую кислоты, ниацин (нужен для питания мозга), биорегуляторы и белки.

Минусы диеты

Несмотря на то, что яичная диета достаточно разнообразна, придется полностью отказаться от быстрых углеводов (сладостей), а также зерновых и жира. Растительные масла нельзя использовать даже для заправки салатов. Строго говоря, такой режим питания нельзя назвать ни здоровым, ни сбалансированным.

Недостаток углеводов и избыток протеинов и цитрусовых может вызвать неприятные побочные эффекты: мигрень, изжогу, боль в области печени, неприятный запах изо рта.

Яичная диета противопоказана беременным и кормящим мамам. А также людям с аллергией на цитрусовые, гастритом, болезнями печени, почек и ЖКТ.

Режим питания не допускает никакой самодеятельности. Есть нужно три раза в день в одно и то же время, не меняя местами завтрак, обед и ужин и не заменяя одни продукты другими. Если написано «грейпфрут на завтрак» — значит, грейпфрут и только на завтрак.

Спорные моменты диеты

Повышенный холестерин

20 лет назад считалось, что избыток яиц в рационе повышает уровень холестерина в крови. А это рано или поздно приводит к образованию опасных бляшек на стенках артерий. Однако результаты исследований Гарвардской Школы общественного питания опровергают это мнение. В ходе исследований выяснилось, что обилие яиц в рационе никак не влияет на уровень «плохого» холестерина.

Другие эксперименты показали, что после употребления в пищу яиц уровень холестерина в крови, действительно, повышается. Но «яичные» частицы холестерина (как «хорошего», так и «плохого») получаются чуть большего размера, чем обычно. Это делает их менее опасными для здоровья.

Детальная информация о «яичном холестерине» на английском.

Избыток яиц в рационе

Многих худеющих смущает повышенная норма яиц в ежедневном рационе. Но, судя по результатам последних исследований, даже 3-6 яиц в день не представляют особой опасности. В статье приводится случай 88-летнего мужчины, который съедал 25 яиц (!) в день и при этом был совершенно здоров.

Однако врачи перестраховываются и ограничивают дневную норму 1-2 яйцом. Так, например, Национальный институт по изучению сердца, легких и крови (США) рекомендует есть не более четырех желтков в неделю. А Американская ассоциация сердца и вовсе «разрешает» лишь одно яйцо в день.

Возможно, врачи чересчур осторожничают. Но к их рекомендациям однозначно стоит прислушаться диабетикам, людям с высоким уровнем холестерина в крови и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Качество яиц

За рубежом выдерживать яичную диету рекомендуют не на магазинных, а на фермерских (или домашних) яйцах. Раньше их можно было отличить по ярко-оранжевому желтку. Однако сегодня многие промышленные производители насыщают яйца красителем, которые оставляют на яичных желтках свой яркий оттенок.

Недовольство качеством промышленных яиц достигло такого накала, что с 2012 года в Евросоюзе (а в Германии – с 2007-го) запрещены птицефабрики, где птицы неподвижно содержатся в клетках.

За кур-несушек вступились ветеринары и защитники прав животных. Условия содержания кур на птицефабриках были названы «жестокими и вредными для здоровья птиц». Переход на более комфортные клетки в ЕС занял 12 лет и обошелся в $613 млн. Теперь у каждой европейской несушки своя личная, более просторная клетка, насест на возвышении и отдельное гнездо. По закону птицам также положено пространство для свободного выгула.

Однако 13 стран Евросоюза нарушили этот «закон о курах», что привело к большой ценовой разнице между местными яйцами и более дешевыми импортными. Борьба за «права кур» в Европе продолжается.

Похожие процессы идут и в других странах. Например, в некоторых штатах США еще можно найти в продаже яйца с птицефабрик, похожих на российские. Но в основном, в Америке продают только яйца от фермерских кур. А отдельные штаты (скажем, Калифорния) полным ходом внедряют европейские стандарты.

Понятно, что в России «свободный выгул птиц» и «клетки повышенной комфортности» — это что-то из области фантастики.

Однако будем объективны: результаты исследований показывают, что разница между промышленными и органическими яйцами не так уж велика. Например, количество холестерина и в тех, и в других яйцах абсолютно идентично. Результаты сравнения фермерских и промышленных яиц по нескольким показателям приведены в этой статье (на английском языке).

Отзывы тех, кто пробовал яичную диету

Как обычно, отзывы похудевших делятся на два типа: восторженные и разочарованные.

Что хвалят

Вес уходит быстро. За четыре недели многим удается похудеть и на пять, и на восемь, и даже на пятнадцать килограммов. Диета очень эффективна при большом избыточном весе. В отличие от многих других программ, после выхода из нее вес, как правило, не возвращается (во всяком случае, сразу).

Просто и дешево. Диета подойдет тем, кто не любит «заморачиваться» с составлением полезного меню. В яичной диете каждый прием пищи жестко расписан: и по размеру порции, и по конкретным продуктам. Можно заранее сделать запас яиц и цитрусовых на неделю, а все остальное докупать по мере необходимости.

 На что жалуются

Слабые результаты. Далеко не всем удалось сбросить 10-15 кг за четыре недели. Некоторые похудели всего на 2-3 килограмма, которые вернулись после перехода на обычный рацион питания.

Однообразие. Уже в конце первой недели многие худеющие смотреть не могут на яйца. А в некоторых случаях от яиц «отворачивает» надолго или навсегда.

Длительность. Яичную диету нужно выдержать четко четыре недели. Причем, малейшее послабление и нарушение режима питания «обнуляет» результат и заставляет начинать все сначала. Кроме того, приходится готовить отдельно себе и другим членам семьи.

Побочные эффекты. Состояние постоянного стресса, депрессии и повышенная раздражительность. Некоторые отмечают сильную физическую слабость из-за дефицита углеводов. Кого-то мучает яичная отрыжка, а  кому-то после диеты пришлось восстанавливать печень.

Стоит ли экспериментировать с яичной диетой?

Мы по-прежнему считаем, что любая несбалансированная диета – это сильный стресс и непредсказуемые последствия для организма.  Лучший способ похудеть с пользой для здоровья – придерживаться принципов правильного питания в сочетании с грамотной физической нагрузкой. Все это очень доступно и подробно описано в  материале о«Школе Секта».

В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала «Детское ожирение». Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: «мой друг сел на диету», подразумевая, что наступает момент, когда с диеты «встают». В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Мар 19 2015 в 6:58 PDT

О статье

Название

Яичная диета — меню и отзывы (как получить результат за 4 недели)

Анонс

Яичная диета – еще одна белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Изначально предназначена для диабетиков. Эффективна при высоком индексе массы.

Автор

Валентина Малиновская

29.07.2018

Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

Неделя № 1

1-й день:

• Обедаем одним из видов фруктов.
• Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.

2-й день:

• Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
• Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.

3-й день:

• Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.

4-й день:

• Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
• Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.

5-й день:

• Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
• Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.

6-й день:

• Обедаем фруктами одного вида.
• Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.

7 день:

• Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
• Ужинаем отварными овощами.

Неделя № 2

8-й день:

• Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
• Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.

9-й день:

• Обедаем тушеным мясом с огурцом.
• Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.

10-й день:

• Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
• Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.

11-й день:

• Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
• Ужинаем парой яиц.

12-й день:

• Обедаем отварной нежирной рыбкой.
• Ужинаем парой яиц.

13-й день:

• Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
• Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.

14-й день:

• Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
• Ужинаем продуктами, идентичными обеду.

Неделя № 3

15-й день:

• Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.

16-й день:

• В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.

17-й день:

• Обедаем фруктами или отварными овощами.
• Ужинаем овощным салатом.

18-й день:

• Обедаем отварной рыбой.
• Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.

19-й день:

• Обедаем тушеной или отварной курицей.
• Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

Неделя № 4

22-й день:

• Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.

23-й день:

• Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
• Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.

24-й день:

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.

25-й день:

• Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
• Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.

26-й день:

• Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
• Ужинаем апельсином и тремя помидорами.

27-й день:

• Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
• Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.

28-й день:

• Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
• Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

Результаты

Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

Обновлено: 23.08.2018

Потеря веса без особых усилий — это одна из причин, почему огромное количество людей переходят к сыроедению. При питании в сутки, скажем, фруктовым салатом, 1 апельсином, 1 стаканом сока, капустой и орехами. Такой прием пищи по совету диетологов считается неполноценным. Довольно радикальный подход к похудению.

Если мы почитаем идеологию сыроедения, то увидим, что еда должна быть довольно разнообразной. Есть овощи, сухофрукты. А приведенный выше рацион считается неправильным. Доктор кардиолог О. Гончаренко (сыроед) говорит, что это вкусно и что он испытывает прилив энергии. Похудел на сыроедении на 10 кг за 5- 6 месяцев. Больше энергии стало, меньшее количество времени уходит на сон. После приема пищи ощущает легкость в теле и значительно помолодел внешне. Растительная пища содержит легкие, «хорошие жиры», в целом это ведет к тому, что у людей не накапливается излишняя жировая прослойка и шлаки, которые в изобилии накапливаются в организме от термически обработанной пищи. Эта живая пища лучше усваивается, воспринимается организмом. Тем самым получается, что человек медленно, но уверенно теряет вес.

Ну рассудите сами, что лучше, взять зерно, очистить его от оболочки и ядра (где содержится все питательные вещества), оставив лишь то, что вокруг ядра. В этой массе содержится меньше всего полезных веществ, а затем еще обработать ее (скажем, приготовив хлеб). Тем самым, уничтожив остатки полезных веществ зерна. Питание таким продуктом по сути равносильно тому, чтобы есть ложкой крахмал! Бесполезный продукт, который плохо усваивается организмом, зашлаковывая его. Именно таким способом большинство людей и питается (это может быть не обязательно зерно и хлеб, но и вообще способ приготовления многих продуктов). И это считается нормой. Люди сознательно загоняют себя в витаминное голодание, а потом покупают витамины в аптеках, синтетически синтезированные из нефтепродуктов.

Чем же сыроедение лучше употребления термически обработанных продуктов? Сыроедение — это высокий уровень развития в еде (по мнению консультантов по сыроедению). Сыроедение — это последний уровень после вегетарианства. Сыроеды полагают, что сыроедческим рационом питания они замедляют процессы старения, дают жизнь, здоровье и энергию клеткам. А также усиление энергетики всего тела на тонком уровне. Так ли это? Употребляя большое количество растительной пищи, мы получаем больше микроэлементов, определенных витаминов в сыром виде. В каком- то виде затормаживается процесс старения, но понятно, что полностью остановить его никто не в силах, ведь старение неизбежно. А вот растянуть во времени… почему бы нет?

Иногда люди только перешедшие на сыроедение говорят о том, что сильно выпадают волосы. В то время как сыроеды со стажем хвастаются густой шевелюрой. В чем тут подвох? Если люди, перешедшие на сыроедение плохо себя чувствуют, то закоренелые сыроеды говорят о том, что это только период адаптации, шлаки выходят из организма, начинается так называемый очистительный кризис. Вот почему не исключено выпадение волос на начальном этапе привыкания организма к новому рациону питания, новой диете. Очистка может идти через кожу, сыпи, аллергии потому что печень пытается очиститься.

В некоторых случаях при недостаточном сыроедческом рационе сыроедам может не хватать достаточного количества микроэлементов, таких как цинк (Zn), магний (Mg) и хром (Cr). Эти микроэлементы нам необходимы для здорового формирования нервной системы. Когда человек не доедает этих микроэлементов, то это приводит к следующему:

• Головной боли, утомляемости

• Снижается активность сперматозоидов

• Появляется лишний вес

• Развитие различного рода неврозов

При тяжелых стадиях недополучения нужных веществ может возникать склероз. Нехватка цинка и витаминов группы В может приводить к разрушению эмали, а при отсутствии этих микроэлементов у человека могут начаться проблемы со зрением.

Но правда также и в том, что есть достаточное количество сыроедческих продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты. Один маш чего стоит — сегодняшний любимец многих сыроедов. Да и всем привычная свекла многим продуктам фору даст. Тем более в сыром виде в ней сохраняется больше полезных веществ. Да и если просто приготовить салат из любой зелени и полить ее сыродавленным растительным маслом это существенно повысит уровень полезных веществ в салате.

Человек-сыроед медленно, но уверенно теряет вес. Некоторые люди, перешедшие на сыроедение, постоянно ощущают холод. Ведь пища, которую они употребляли до этого, имела жиры, которые быстрее насыщают и согревают.

Сыроеды утверждают, что они моложе выглядят. В принципе более стройные люди, как правило, выглядят моложе. Действительно ли сыроедение позволяет быстрее похудеть? Да, это так. Действительно ли сыроеды начинают выглядеть моложе? И в этом есть немалая доля правды. Но только с той оговоркой, что рацион сыроедения должен быть правильный и разнообразный. А продукты не напичканы нитратами.

Особенности применения сыроедения

Без жиров, которые запрещены в строгом сыроедении, наш организм не расщепляет витамины Д, Е, А, не получает железа, цинка, В 12, которые есть в белковой продукции. Это по мнению некоторых диетологов. Но тут могут быть нюансы, которые диетологи не учитывают. Например, при вовлечении организма в сыроедческую диету могут запускаться те процессы, которые забыты организмом в связи с постоянным приемом обработанной пищи, но по сути свойственны ему по природе. Можно посмотреть на корову, питающуюся одной травой. Почему же организм человека не может быть способным полноценно переваривать сырую растительную пищу?

Важно только помнить, что переход на сыродение должен быть постепенным, чтобы микрофлора ЖКТ перестроилась соответствующим образом.

Подводя итог, слушая советы различных диетологов, врачей и экспериментаторов со своим телом, можно запутаться, где предрассудки, а где нет, что вымысел, а что правда. И здесь ответ простой: это личный выбор каждого и нужно просто уметь слушать свое тело. Кроме того, как говорится:»что одному — мед, другому — может быть яд».

как похудеть быстро и легко

Добрый день, ребята и девчата! С вами Владимир Зуйков. Вы уже знаете, что сыроедение и похудение — вещи связанные. С помощью сыроедения худеют быстро, но при этом с пользой для здоровья. Рекомендации из сегодняшней статьи помогут вам сделать все грамотно.

Помните в прошлый раз мы с вами разобрали почему и на сколько худеют на сырой пище? Если не читали эту статью — вот ссылка. Пришло время поговорить на тему сыроедение для похудения или как похудеть будучи полным чайником в теме. Что конкретно нужно делать, с чего начать. Присаживайтесь поудобнее, и начнем!

Сыроедение — это диета для похудения?

Дорогие друзья, все мы знаем что употребление мяса, вредной пищи, хлебо-булочных изделий, сладостей становится причиной лишних килограммов и плохого здоровья. Почти вся энергия расходуется на пищеварение, человек становится вялым и жирным. Так вот. Этот вопрос пытаются закрыть постоянными диетами. Бывает что и сыроедческой диетой.

Сыроедение — это не диета, это естественное питание человека. Для похудения оно очень эффективно, потому что сырая пища содержит минимум жира и калорий, она очищает нас от старых залежей токсинов, от всего лишнего.

Сырая растительная пища помогает вывести токсины, шлаки, лишний жир из организма естественным образом. За счет этого происходит похудение и улучшение здоровья. Сырая еда дает обалденный эффект на снижение веса, и главное поддержание нормальной массы тела в последствии.

Человек приобретает природную стройность, красоту и здоровье. Этого не может дать ни одна диета. И что самое главное для многих, можно похудеть на сыроедении за месяц или даже за неделю не прикладывая почти никаких усилий.

Похудение на сыроедении — это естественный процесс очищения организма.

Просто ешь себе определенную сырую еду, которая нравится, и худей себе на здоровье каждый месяц. Конечно, нужно знать некоторые нюансы «диеты», о которых я сейчас расскажу + не рассматривать сыроедение как временное явление на недельку-две.

С чего начать похудение на сыроедении

Чтобы похудеть с помощью сыроедения обязательно последуйте рекомендациям ниже, иначе ничего хорошего из вашей затеи не получится. Данные моменты помогут вам, подскажут с чего начать и куда двигаться.

1. Начните с изучения основ

Ребята, как бы не хотелось сразу свернуть горы, начинать худеть на сыроедении нужно с изучения основ этого питания. Если вы будете как 95% начинающих сыроедов делать все на авось по принципу: «тут и так все понятно», то сыроедение гарантированно нанесет вам только вред.

Рекомендую начать с прослушивания нашего с Пелагией аудиокурса «Как перейти на сыроедение, если я чайник?» Он поможет вам понять многие важные моменты и избежать глобальных ошибок.

» СКАЧАТЬ АУДИОКУРС «

2. Составьте индивидуальный план

Составление понятного плана что и как вы будете делать — обязательный момент при переходе на сыроедение. Без него можно и не начинать.

Есть 2 основных пути перехода на сыроедение: резко и плавно. Об этом почитайте здесь. Если у вас большой лишний вес и букет болезней, я рекомендую переходить плавно.

Даю пошаговый план:

1. Определитесь какие продукты вы сразу уберете из своего рациона: колбаса, макароны, рафинированные жиры, белую выпечку и т.п. Определитесь с какой скоростью вы это будете делать.

2. Составьте список сыроедческих продуктов, которые будут в вашем рационе. В этом вам поможет вот эта статья. Подумайте, чем грамотно заменить продукты, которые убираете из рациона.

3. Подумайте какие сыроедческие блюда будут в вашем рационе. На сыроедении пищу нужно готовить совместимо по продуктам, чтобы не нарушать процессы пищеварения. В этом вам поможет руководство по совместимости.

4. Составьте индивидуальный план приемов пищи. Сколько раз в день вы будете кушать и когда. Лучше всего начинать с 5-7 приемов в день. То есть кушать достаточно часто, но понемногу.

5. Следуйте рекомендациям, которые я дам во второй части статьи о похудении на сыроедении. Подпишитесь на обновления, чтобы не пропустить ее!

3. Обучайтесь сыроедческой кулинарии

Помню себя в начале сыроедения. Первый месяц я ну абсолютно не умел готовить сыроедческую пищу. Признаюсь, хотя сыроедческие блюда готовить и проще традиционных, у меня все равно получалась какая-то фигня, которая мне не особо нравилась по вкусу.

Если у вас будет также, то вы долго не продержитесь на сыроедении. Мало кто выдержит кушать пищу как есть, ее нужно готовить вкусно. Конечно, помните о совете выше — готовьте совместимые блюда, не превращайтесь в блюдомана.

Грамотные рецепты вы можете найти на нашем блоге. Используйте их. У нас даже кулинарный марафон проходит, читатели делятся своими рецептами и получают за это вознаграждение. Если умеете готовить, присоединяйтесь и вы!

В приготовлении блюд вам поможет сыроедческая кухонная техника. Например, блендер, дегидратор, проращиватель для семян. Если пока не знакомы с этими приборами, эта статья вам поможет во всем разобраться.

4. Составьте питьевой режим

На начальном этапе сыроедения, особенно имея большой лишний вес, очень желательно много пить. Не переживайте, лишняя вода выйдет, причем вместе с растворенными в ней токсинами и ядами.

Вода очищает клетки организма. Пить ее нужно минимум от 1,5 до 3 литров в день. Все зависит от массы тела.

5. Пейте зеленые коктейли

Если вы не знаете что такое зеленые коктейли, почитайте эту статью. Делаются они очень просто с помощью блендера.

Коктейли помогут вам потерять больше лишнего веса за меньший промежуток времени. Они состоят из зелени, а зелень очищает организм на клеточном уровне. Очень полезно и вкусно для похудания. Берите на заметку!

6. Подключайте физкультуру

Сыроедение — это хорошо для похудения, но еще лучше оно будет с физической активностью. Больше расходуйте калорий. Я уже говорил об этом в прошлых статьях.

Тяжело? Начните с простой ходьбы. Я рекомендую начать с прогулок. Только не по загазованным улицам, а на природе, в парке, в лесу. Скучно? Найдите себе единомышленника или подругу, гуляйте вместе.

Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, по душе. Единомышленники не позволят вам забросить ваше начинание, будут мотивировать не пропускать занятия.

7. Не забывайте о мотивации

Получив первые результаты, смотрите на себя в зеркало, радуйтесь, любуйтесь своей новой фигурой каждую неделю или месяц. Постоянно подтверждайте себе, что у вас все получается. Найдите людей, которые понимают и поддерживают вас.

Мотивация очень важна, особенно на начальном этапе. На забывайте о ней! У вас все обязательно получится, да еще и в лучшем виде. Мотивироваться вам также помогут статьи этого блога. Читайте их, мы щедро делимся своим опытом и поддерживаем ваши начинания.

8. Заведите дневник успеха

Переходя на сыроедение я завел дневник. Записи в нем помогут вам двигаться к намеченной цели, к похудению. Старайтесь отмечать в дневнике положительные моменты. Например, моя фигура с каждым днем становится все стройнее; сегодня я похудел(-а) на Х кг; мне нравится мое новое тело…

Для продвинутых поможет специальный дневник «Проектор отдельной реальности». Я сам им пользуюсь и вам рекомендую приобрести такой же. Он вам поможет не только в похудении. Потом сравните свои результаты до и после — удивитесь!

Друзья, следуйте рекомендациям выше, они простые, но очень мощные. Все гениальное — просто! Рекомендации из этой статьи помогут вам похудеть на сыроедении и закрепить результат. Помните о комплексном подходе: вместе рекомендации сработают лучше, чем по отдельности.

А если вам нужно руководство и опыт опытного человека, прошедшего путь перехода и похудения на сыроедении, то вы можете обратится за помощью ко мне лично.

Ребята, на этом на сегодня все. Вот такие мои рекомендации. Они простые, но при правильном применении очень действенные и мощные. А если какой-то момент вам непонятен, то смело спрашивайте в комментариях ниже.

P.S. А совсем скоро будет еще одна статья о похудении на сыроедении. Не пропустите, как всегда — в конце самое интересное! До скорого, увидимся, друзья.

Подпишись на обновления блога – впереди еще много интересных статей!

сыроедение: вред и польза, отзывы и результаты

Сыроедческие блоги выглядят просто как праздник какой-то. Все видели фото 70-летней сыроедки, которая выглядит лучше вашей младшей сестры. И сыроеда — бодибилдера тоже. Но интересующиеся этим предметом могут найти еще и ресурс бывшей жены гуру сыроедения Изюма Инны. И увидеть там фото истощенных детей, прочитать историю борьбы между матерью и фанатичным отцом за них и ознакомиться с побочными эффектами данной системы. Читая что угодно про сыроедение для похудения, стоит понимать, что это — не диета, которая ограничивается 7 или 3 днями. Это особая система взглядов на жизнь, отрицающая все достижения современной науки, медицины и общественных дисциплин.

Почему надо есть только овощи, фрукты и орехи — взгляд сыроеда

Основой всей доктрины является тезис о безусловной пользе сырых овощей и фруктов. Сторонники считают, что в такой пище содержится особая энергия «Жива». Только она и питает нас. В остальном, как говорят бабушки из деревень, «раньше никто и понятия не имел о каких-то там ваших калориях, все ели, и были здоровы и счастливы. И толстых не было». Этот тезис обычно используется в спорах с теми, кто считает, что сырые овощи и фрукты, конечно, источник клетчатки, витаминов и растительного белка, но вот с полноценным белком, насыщенными жирами и сложными углеводами у большинства из них туговато.

Жизненная энергия, якобы, наполняет наши тела, они очищаются, оздоравливаются, а о каком лишнем весе может идти речь, если вы «чисты и здоровы»? Конечно же, никакого избыточного веса не будет.

Что надо есть

В самом сыроедении есть несколько течений:

1. можно есть все, включая сырые яйца и мясо, но основой рациона должны служить овощи, фрукты и орехи. Готовить нельзя, можно лишь сушить пищу в дегидраторе при температуре не более 40 градусов;
2. можно есть только фрукты, овощи и орехи. Никакой животной пищи, включая «сырое» непастеризованное молоко пить нельзя. Далее следуют пространные объяснения о том, что животная еда — вторична, так как содержит энергию только в «уже переработанном» организмом животного виде, потому смысла есть ее никакого;
3. моно сыроедение. Сторонники этого течения считают, что вы должны есть какой-то один вид овощей или фруктов за один прием пищи. А лучше — за один день. Можно есть и орехи, и семечки, но тоже сырые, не сушеные и не прокаленые;
4. фрукторианство. Вся еда прекрасна, но есть можно только фрукты. Объяснение? Как же, наши древние предки питались только фруктами, и вот они какие выросли, сильные и красивые.

В общем, сыроедческие кулинарные блоги — это второе течение. Их владельцы часто пытаются имитировать обычный рацион среднего жителя Запада, тем и заслужили свою популярность. Люди не любят непривычные вещи, им проще приготовить макароны из кабачков и соус из сырых помидоров и орехов, чем сжевать тот же кабачок в сыром и неприготовленном виде.

Меню сыроедения для похудения

Можно встретить, соответственно, варианты:

1. первый — есть в первый день только яблоки, во второй — только зеленые овощи, в третий — только груши и т. д., что попадется под руку, только один вид продукта в один день;
2. составить подобие нормального рациона. На завтрак «каша» из пророщенной зеленой гречки с каким-либо фруктом, на перекусы — по горсти орехов и чуть обезвоженных фруктов (не сушеных горячим воздухом, а сушеных на солнце или в дегидраторе), на обед — «суп» из размолотых в блендере овощей с «хлебцами» из сушеных и прессованых семян льна, на ужин «макароны», вырезанные фигурной теркой из кабачков с «соусом» из размолотого в блендере помидора с базиликом и чесноком, и так далее. Особо кулинарно — одаренные умудряются даже пиццу готовить. Берут размолотый кешью с водой, сушат в дегидраторе, покрывают слоем овощей и вот она, сыроедческая пицца.

Таких рационов придерживаются от недели до месяца, ну а самые отчаянные делают это своим постоянным стилем питания.

Почему на сыроедении худеют

На самом деле, любой гастроэнтеролог вам скажет, что сырая пища — самая «сложная» для усвоения. Масса медицинских рационов для лиц с заболеваниями ЖКТ полностью исключает не обработанную термически еду. Но тот факт, что в сырой еде больше витаминов и минералов — тоже полностью научный.

А худеют на сыроедении не от витаминов и тем более, не от минералов. Все, что предлагают нам есть для получения живой энергии — исключительно низкокалорийная продукция. А съесть более 100 г орехов в сутки может не каждый. Вот и получается естественное ограничение калорийности. Да еще и со смещением акцентов в сторону высоких материй типа жизненной энергии. Давно ведь известно, что проще соблюдают диету те, кто делает это из религиозных или каких-либо еще «высоких» соображений, а не просто ради похудения.

Побочные эффекты и вред сыроедения

Ученые убеждены, что сыроедение в чистом виде — вещь, скорее, вредная, чем полезная. Мы не говорим о семейных историях с заморенными до рахита «здоровыми» детьми сыроедов, и о женщинах, создающих блоги о пользе отсутствия месячных годами. Речь пойдет о прозаичных вещах:

• нехватка витамина Д. В наших телах он получается из Д3, провитамина, содержащегося в рыбьем жире и печени животных. Это оборачивается замедлением обмена веществ, снижением производительности как физической, так и умственной. И набором, кстати, лишнего веса;
• дефицит витамина В12. Он может повлечь крах нервной системы, нарушения работы сердца, почек, печени, тяжелые системные заболевания. Спасает неофитов сыроедения от этого только то, что в наших телах есть запас В12. И его обычно хватает на весь период неофитства. А потом — либо дорогостоящие американские витамины для веганов, либо многочисленные проблемы с нервной системой. Но многие и тут не сдаются. Бессонница и нервозность? Нет, это духовный рост и экзальтация, переживание за все проблемы бытия и прочие высокие материи;
• дефицит полноценного белка. Он «рушит» иммунную систему организма, но и тут есть объяснение. Якобы, постоянные насморки и прочие страдания у фанатов сыроедения у нас «из-за очищения организма», а не потому, что кто-то не сумел составить сбалансированный рацион и смириться со своей сознательной, но смертной природой. Кроме того, безбелковые худеющие быстро теряют мышцы, и потом выглядят « не очень»;
• проблемы с зубами. Тут, конечно, виноват не столько дефицит кальция и фтора, сколько все это в сочетании со слабой гигиеной полости рта. Многие ведь и от зубной пасты отказываются, как от «неживого» продукта. Результатом служит «абонемент» в стоматологию и куча боли.

В общем-то, современная наука о питании рекомендует есть нам порядка полкило свежих овощей и столько же свежих фруктов в день. И этого вам будет достаточно для получения клетчатки. А дефицит калорий можно создать и в рамках сбалансированного питания.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Сыроедение для похудения — варианты, плюсы и минусы

Прежде всего, любой сторонник так называемой живой пищи или настоящего сыроедения назовет временное сыроедение для похудения, мягко говоря, не слишком удачной идеей. Методика питания только необработанными термически овощами, фруктами и пророщенным зерном используется обычно в качестве универсального способа оздоровления. Сыроеды считают, что «живая еда» восстанавливает метаболизм, и после пары месяцев такого питания, человек обретает наиболее подходящий для себя вес. Так что «классики» не обещают вам феерического похудения. Однако на практике сыроед-новичок сбрасывает 10-12 кг в первые пару месяцев.

Варианты сыроедения для похудения

Внутри этой оздоровительной практики есть радикальные и вполне умеренные течения. Радикалы – моносыроеды считают, что лучше усваивается еда тогда, когда человек употребляет только один вид продукта за один прием пищи. В идеале, надо обходиться одним видом продукта в течение целого дня.

Моносыроеды не готовят салатов и смешанных блюд, они считают, что такой подход ухудшает пищеварение и замедляет метаболизм. Если отбросить философию «живой еды» и насыщения при помощи свежих овощей и фруктов полезной энергией солнца, в сухом остатке будет… фруктовая или овощная, либо смешанная монодиета. В среднем, «наесть» на таком рационе более 1200-1500 ккал нереально, за счет уменьшения калорийности пищи и происходит похудение.

Менее радикальные сыроеды-сторонники смешанного питания готовят салаты, холодные супы-коктейли, смузи из фруктов, и даже делают имитации пасты и пиццы из орехов и овощей. Они считают, что питаться нужно максимально привычно. Допустим, в «досыроедческой» жизни вы завтракали булочкой, обедали супом, и ужинали жареной картошкой. Значит «в новой» следует съесть что-то крахмалистое, например, банан на завтрак, смешать овощи в блендере в холодный «суп» на обед и прорастить зерна на ужин. Какой-то единой теории питания или диеты для похудения внутри сыроедения не сложилось – снижение веса воспринимается как некий полезный бонус к общему оздоровлению.

Плюсы и минусы сыроедения для похудения

Плюс у этой системы имеется, и он весьма существенный. Внутри сыроедческого сообщества царит более здоровый климат, нежели среди «худеющих на диетах». Вас будут наставлять и поддерживать, стоит только заявить о своем желании попробовать сыроедение. Овощи и фрукты – действительно необходимая часть нашего рациона, и как только вы ими «увлечетесь» по-настоящему, у вас действительно появится шанс улучшить пищеварение и научиться питаться натуральными низкокалорийными продуктами.

Однако следует иметь ввиду, что, несмотря на пропаганду сыроедения, с точки зрения современной диетологии рацион, лишенный полноценного белка, здоровым не является. Сыроеды не употребляют молочные продукты, и, уж тем более, мясо или рыбу. Версия с «палео-сыроедением» – то есть питанием сырым мясом и овощами – и вовсе опасна с точки зрения возможности заражения гельминтозами и отравления некачественным мясом. Отсутствие необходимых человеку 1 г белка на 1 кг веса обычно выливается в ослабление иммунитета. В книгах о сыроедении постоянный насморк новичка выдают за «очищение организма», однако гриппом и простудами болеют почти все начинающие сыроеды.

Если вы хотите стать сыроедом только ради того, чтобы сбросить вес, возможно, стоит поискать менее сложную диету. На самом деле, при всем кажущемся изобилии, сыроедческие рационы – довольно голодные, и мало подходят для жителей северных регионов. Человек без особой «моральной подготовки» и с зависимостью от пищи вполне может столкнуться с таким неприятным «спутником» сыроеда, как постоянный голод. И вовсе не факт, что зависимый от пищи человек в один прекрасный день не сорвется на свои любимые продукты, и не начнет переедать, но уже не овощами и фруктами.

Кроме того, сыроедение может спровоцировать обострение некоторых заболеваний ЖКТ, зубов, почек, печени, желчевыводящих протоков, поэтому «переходить» в него стоит исключительно под наблюдением квалифицированных медиков.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова