Рубрика: Диеты

Совет! Перед началом гипохолестириновой диеты рекомендовано получить рекомендации диетолога. Он поможет грамотно начать и сойти с такого рациона, а также поможет понять будет ли этот метод эффективен в каждом конкретном случае. Осторожно, могут быть противопоказания.

Так ли все плохо?

Любая диета ограничивает пациента и чтобы не говорили рекламные слоганы того или иного метода, сбросить лишний вес без усилий и самодисциплины вряд ли получится. Однако можно существенно разнообразить свой рацион, даже ограничиваясь теми продуктами, которые рекомендованы к употреблению. Возьмем, к примеру, меню одного из возможных дней:

• Завтрак. Можно съесть овсянку, запеченное яблоко, тост, фасоль, отварные овощи, нежирный мед, немного молока;
• Обед. Суп, отварной картофель, рыба, приготовленная на пару, салат, овощи запеченные и отварные. Запить можно морсом или компотом;
• Ужин. Отварное мясо, картофельное пюре, запеченная рыба, фруктовый сок.

Согласитесь, что блюда не кажутся настолько постными, что даже просто их прочтение вызывает чувство голода. При должном умении любая хозяйка сможет из минимального количества тех продуктов, которые разрешены к употреблению, создать свое меню, потрясающее разнообразием и простотой.

Рецепты

Конечно, каждая хозяйка может рассказать свои любимые рецепты блюд изготовленных из разрешенных продуктов. Однако есть четыре основных правила питания. Их необходимо придерживаться при приготовлении продуктов:

• Кожу и жир необходимо удалить. Как бы ни аппетитно выглядела запеченная корочка. В ней содержится большое количество холестерина. Удалять корочку необходимо еще до начала приготовления;
• Мясной бульон необходимо перед употреблением охладить и снять верхний слой жира;
• При этой диете лучше всего воздержаться от употребления жареной пищи, предпочтение стоит отдать вареной или если совсем невмоготу, тогда печеной в духовке;
• Майонез для салата – это не лучшая заправка. Остановите свой выбор на лимонном соке и специях. Использовать подсолнечное масло также стоит крайне редко.

При всех этих ограничениях можно питаться достаточно вкусно в рамках предписаний лечащего врача. Пара рецептов для гипохолестериновой диеты:

• Сладкий плов. Для приготовления понадобится взять 1 стакан коричневого риса, 3 столовые ложки растительного масла (обязательно оливкового), 200 г. кураги. Рис отваривается до готовности. Морковь обжаривается на дне казана вместе предварительно замоченной и мелко порезанной курагой. Доливается небольшое количество воды и оставляется на слабом огне на несколько минут. После того как жидкость испарится блюдо готово;
• Гречневая каша с грибами. Каша варится отдельно до готовности. Заправка делается следующим образом. Берется лук , 2 столовые ложки оливкового масла, черный перец, полкилограмма шампиньонов. Грибы нарезаются мелко и перемешиваются с луком, добавляется перец. Все ингредиенты обжариваются на сковородке и добавляются в кашу в качестве гарнира.

Если возникают трудности связанные с выбором продуктов питания, можно проконсультироваться с лечащим врачом — диетологом.

Видео о продуктах для гипохолестириновой диеты

Еда против атеросклероза. Продукты, снижающие холестерин.

Телепередача на тему продуктов, снижающих холестерин. Как снизить уровень холестерина в крови?

Читайте также:

Кроме того, профессор основал уникальную в своем роде программу под названием “Зачем ждать?” (“Why wait?”), которая помогает диабетикам успешно худеть и отказываться от приема большого количества медикаментов. Сейчас проект реализуется на государственном уровне под эгидой медицинской школы Гарварда.

Именно в рамках этой программы появилась яичная диета или как ее еще называют “химическая система похудения”.

Широкая общественность узнала о ней после  публикации книги “Диабетический прорыв”, написанной в соавторстве с еще одним светилом науки — доктором Шери Колдбергом.

Вполне здоровые любители экспериментов с разными методами похудения сразу стали пробовать эту диету на себе. Результаты порадовали — за курс потеря веса составляла от 10 до 28 килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.

Иначе говоря, чем больше был вес, тем больше жира уходило. Ну это и понятно. Все равно впечатляет, правда?

Залог успеха

Система питания строится на увеличении в рационе продуктов с повышенным содержанием белка. Особенно это касается яиц, как вы наверное поняли из названия диеты. Кстати,о яичной диете я уже писал статью.
Прочесть вы ее можете по ссылке.

Их придется кушать каждый день на завтрак и несколько раз на неделе во время обеда и ужина. Как думаете, справитесь?

Также в фаворе у доктора  творог и сыр малого процента жирности, постные виды телятины и рыбы, курица без кожи.

Разрешены все виды овощей, кроме картофеля. Из фруктов — яблоки, груши, персики, абрикосы и цитрусы. Разнообразить меню можно с помощью травяных приправ.

Такой набор продуктов позволяет сжигать именно подкожный жир, а не мышцы. Как объясняет профессор, происходит это потому, что организм начинает испытывать недостаток энергии за счет ограничения количества углеводов и перенастраивает свой метаболизм. В качестве топлива начинает использовать жировые запасы.

Еще один плюс “химической диеты”, по уверению Хамидий — отсутствие резких приступов голода. Причина тому-  кетоны — вещества, содержащиеся в протеинах белка.

Они способствуют их постепенному усвоению и дают ощущение длительного насыщения. Для диабетиков они хороши еще и тем, что не вызывают резких изменений уровня сахара в крови.

Для достижения максимального эффекта Хамдий составил список рекомендаций, которым советует следовать  без отступлений.

И тогда организм отблагодарит не только тонкой талией, но и ускоренным метаболизмом, который сохранится и после диеты. Давайте посмотрим, что и как надо делать.

Профессор рекомендует:

• Во время курса похудения пить как можно больше чистой воды. Необходимый минимум — 2,5 литра за день.
• Можно пить кофе, чай без сахара и диетические газировки, но в небольших количествах.
• Продукты, если в меню не указано их точное количество можно кушать столько, сколько захочется.
• При возникновении голода между приемами пищи лучше перекусить огурцом или помидором.
• Продукты можно варить, запекать или делать гриль.
• Соль допустима в небольших количествах, а масло под запретом.
• Меню диеты строгое и составлено соответственно дням недели. Чтобы в них не запутаться, лучше приступайте к диете с понедельника.

Следуем рациону

Курсы диеты разделяются на одну, две и четыре недели. Самым действенным считается, конечно, последний вариант. Но, если результаты покажутся недостаточными, похудение можно продлить, начав сначала.

Кушать можно до пяти раз в день, но важно, чтобы перерывы между приемами еды составляли минимум два часа. Завтракать рекомендуется в течение первого часа после пробуждения, ужинать — за пару часов до сна.

Исключать какие-либо продукты по собственному желанию, либо менять местами приемы пищи или дни запрещено!

Если по каким-то причинам пришлось прервать диету, просто продолжить на оставленном месте не получится. Надо начинать сначала.

А теперь давайте посмотрим, как выглядит подробное описание курса на месяц. Повторюсь, в меню не везде указывается объем порций. Это значит, что продукт можно кушать столько, сколько хотите.

Но старайтесь не переедать. Как указано в правилах, масло использовать нельзя, поэтому салаты кушайте без заправки.

Если кажется, что совсем не вкусно- добавьте ложечку лимонного сока. Солить блюда можно, но немного, лучше добавить побольше специй. Подойдут любые смеси трав, а также сушеный чеснок.

Химическое меню

Завтрак каждый день один и тот же: яйцо всмятку — 2 шт., апельсин или грейпфрут — половина фрукта.

Перекусы также неизменны: помидор или огурец — 1 шт. за раз.

Если вы не любите куриные яйца или есть аллергия на их белок, то в качестве альтернативы можно использовать обезжиренный творог. Правда, точных сведений, допускает ли такую замену автор диеты нет.

Советую вам статью по теме «Оранжевое меню: как похудеть на апельсинах и яйцах»

Что запомнить

Для закрепления результатов похудения после завершения курса профессор  советует еще на протяжение четырех дней завтракать по его методике.

Жиры и углеводы вводить в рацион постепенно, не более трех продуктов за день. Как можно дольше постараться сохранить питьевой режим на уровне 2-3х литров воды в день.

Несмотря на то, что диета подходит даже больным диабетом, считается, что не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту, беременным и кормящим женщинам все же стоит от нее воздержаться. Всем остальным Усам Хамдий  рекомендует предварительно пройти консультацию со специалистом.

Так как эта система питания стала доступна широкому кругу людей не так давно, однозначного мнения по ее поводу диетологи еще не сформировали.

Однако худевшие по ней часто отмечали такой минус — меню довольно однообразное и выдержать месяц такого питания довольно сложно.

А вы смогли бы продержаться? Или, может быть, уже попробовали яичную диету на себе? Расскажите в комментариях и до встречи в новых статьях!

Диета Усама Хамдий – меню яичного и творожного вариантов

Содержание:

Диета Усама Хамдий — тщательно составленная сбалансированная система, которую с успехом применяют при необходимости снижения жировой массы у крайне полных пациентов. За 4 недели этой особенной диетической разработки можно расстаться с 25 кг.

Условия методики

Диета профессора Усама Хамдий — специалиста современной клинической диетологии — адаптирована под основные законы физиологии: химические реакции и функционирование обмена веществ в клеточных структурах организма. Уникальная методика исключает голодание, насыщает и обеспечивает клетки ценными аминокислотами и витаминами. Превосходные результаты в скорости потери жировой массы достигаются благодаря правильно подобранной комбинации конкретных продуктов, которые нужно употреблять в часы, оговоренные в меню диеты. Помимо снижения массы тела, диета профессора Усама Хамдий оказывает профилактическое воздействие на пациентов, склонных к диабетическим заболеваниям.

Если вы настроились на потерю веса по методу доктора Усама Хамдий, соблюдайте следующие условия составления пищевого рациона:

• следует пить обычную воду, отвары имбиря, настои трав и шиповника;
• при кулинарной обработке пищи не допускается поджаривание на топленом жире или масле, разрешается соль и натуральные травяные приправы;
• недопустимо хоть как-либо изменять меню диеты Усама Хамдий, расписание приемов пищи; нарушив хоть одно условие, диету Усамы Хамдий придется начинать сначала;
• если нет рекомендаций по массе порции определенного блюда, его можно употреблять в каком угодно объеме, но не допуская перенасыщения;
• если навязчивый голод не отступает, можно перекусить зелеными овощами (огурцом или болгарским перцем), но только спустя пару часов после главного приема пищи;
• базой диетической схемы по методу Усамы Хамдий выступают яйца, 0% творожные продукты, сыр с самым низким содержанием жира, рекомендуются постное нежирное мясо, грудка птицы, свежая рыба в виде паровых запеканок, фрикаделек;
• разрешены такие фрукты как апельсины, яблоки, грейпфруты, ананасы, бахчевые культуры, а также несладкие ягоды, из овощей — томаты, огурцы, баклажаны, кабачки, зелень; запрещены картофель, бананы, виноград, сухофрукты;

• важно исключить изделия из муки и сахара.

Плюсы и рацион диеты

Диета Усама Хамдий обладает следующими преимуществами:

• сытность: вы не будете мучиться от постоянного голода и слабости;
• эффективность: при соблюдении всех правил диеты доктора Усама результаты будут великолепными, отзывы и фото похудевших свидетельствуют об этом;
• экономия времени и денег: нет нужды часами стоять у плиты, все рецепты простые и быстрые.

Отзывы постройневших на такой системе похудения подтверждают ее высокую результативность, но подчеркивают, что самое сложное — это твердое следование всем правилам методики Усамы Хамдий.

Важно помнить, что при наличии индивидуальной непереносимости основных продуктов этой методики химическая диета Усама Хамдий вам запрещена.

Рацион диеты расписан на 28 дней. Первый прием пищи повторяется в течение половины срока данной схемы: 2 яичка сваренных вкрутую плюс пол-апельсина либо полгрейпфрута. Меню вступительной недели составляется следующим образом.

День 1

• Обед: фруктовый, выбирайте плоды одной разновидности.
• Ужин: мясные котлетки на пару.

День 2

• Обед: нежирное мясо цыпленка с дольками томата, апельсиновые дольки.
• Ужин: 2 яичка, цитрусовый фрукт, огуречно-капустный салатик с зеленью.

День 3

• Обед: небольшой бутерброд (ржаной хлеб, сыр, томатные дольки).
• Ужин: говяжьи зразы, отваренные на пару.

День 4

• Обед: фруктовый.
• Ужин: салатик (огурцы, укроп, лук), тефтели из постного мяса.

День 5

• Обед: тушенные без жира овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста), пара отварных яичек.
• Ужин: обжаренные на сухой сковороде морепродукты, апельсиновые дольки.

День 6

• Обед: как в день 1.
• Ужин: такой же, как и в день 4.

День 7

• Обед: индюшка, запеченная с овощами и петрушкой, цитрус.
• Ужин: смесь из овощей (брокколи, редис, цукини), приготовленных на пару или свежих).

Меню второй недели выглядит так.

Дни 1–3

• Обед: отварная телятина, салатный коктейль из стручковой фасоли, капусты, зелени кинзы и укропа.
• Ужин: такой же, как завтрак.

День 4

• Обед: ломтик диетического сыра, овощное рагу, 2 яйца.
• Ужин: 2 яйца.

День 5

• Обед: рыбные паровые фрикадельки.
• Ужин: как в день 4

День 6

• Обед: рагу из постной говядины, 1 томат, 1 цитрус.
• Ужин: фруктовая смесь.

День 7

• Обед: курица или индюшка, запеченная с лимоном и травами.
• Ужин: телятина тушеная с цветной капустой и морковью, 1 томат, 1 грейпфрут.

Рацион третьей недели расписан следующим образом.

Дни 1, 2, 6, 7

• Обед: цитрусовые плоды.
• Ужин: любые другие фрукты.

День 3

• Обед: нарезка из сырых овощей.
• Ужин: тушеные овощи.

День 4

• Обед: отварные или обжаренные креветки.
• Ужин: рагу из тушеных овощей.

День 5

• Обед: мясная котлета, нашинкованная капуста с зеленью.
• Ужин: любые овощные салаты.

Четвертая — самая приятная неделя белковой диеты доктора Хамдий: разрешается употреблять продукты из перечня ниже, исходя из личных пожеланий по времени приема пищи и размеру порции.

День 1: тунцовое филе (консервированное), 1 цитрус, половина отварной курицы, по 400 г огурцов и томатов.

День 2: 1 фрукт, 200 г отварной куриной грудки, по 400 г огурцов и помидоров, 35 г ржаного хлеба.

День 3: чашка вареных овощей, по 200 г томатов и огурцов, 1 грейпфрут, 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого нежирного творога.

День 4: 1 фрукт, половина отварной или обжаренной курицы, 1 огурец, 3 помидора.

День 5: 2 вареных яйца, зеленый салат, 1 апельсин, 3 помидорки.

День 6: по паре томатов и огурцов, 1 грейпфрут, отварная грудка курицы либо индейки, 1 кусочек хлеба с порцией творога, нежирный йогурт.

День 7: 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого 0% творога, огурцы, томаты, вареные овощи, тунец.

Творожный вариант диеты

Творожная диета Усама Хамдий показана тем, кто не переносит яичные блюда. В меню данной схемы яйца заменены на обезжиренный творог.

Неделя 1

• Завтрак: 180 г мягкого творожка, цитрусовый фрукт.
• Обед: яблоки, кусочек ржаного хлеба, 15 г сыра.
• Ужин: фрикадельки из минтая, капустный салат.

Неделя 2

• Утром и вечером: творожная паста с 0% жирностью с одним мандарином или кусочками 1/3 ананаса;
• Днем: идентично ужину недели №1.

Неделя 3

• Дни 1–3, 6–7: овощи и фрукты из списка диеты.
• Дни 4, 5: мясные либо рыбные отварные или приготовленные на пару тефтели,салаты из цветной капусты, болгарского перца с зеленью.

Рацион недели 4 совпадает с планом последней недели яичной вариации диетической схемы по методу профессора Усамы Хамдий.

Врачи признают диету профессора Усамы Хамдий жесткой, но очень результативной. Плохие отзывы о данной диете пишут в основном те, кто сорвался. Для сохранения достигнутого веса нужно выходить из диеты постепенно, придерживаясь плана заключительной недели.

Отзывы

Катя:
По мнению врачей, нельзя резко ограничивать рацион. Химическая диета по методу Хамдий как раз обеспечивает нужное поступление белка в организм. Диета оказалась нелегкой, иногда очень хотелось сладкого, в начале недели № 3 я сорвалась, но уже имела отвес 5 кг.

Джейн:
Я равнодушна к сластям, но ароматный стейк, творожок и сыр — мои слабости, поэтому яичная диета Усамы Хамдий подошла мне 100%. Самое тяжелое — взять свою волю в ежовые рукавицы и питаться строго по расписанию. Я смогла! Месяц — и нет 13 кг.

Лина:
На цитрусово-яичной диете У. Хамдий можно мои любимые продукты! Мне было очень легко, никакого голода и усталости, рецепты и меню простейшие. К свадьбе похудела на 15 кг за 5 недель: добавила еще одну, закрепляющую неделю.

Диета Усама Хамдий / Здоровое питание / Здоровье

Это одна из самых загадочных диет современности. Нам не удалось найти достоверной информации о человеке, который её составил. Некоторые пишут диета Усамы Хамдий, подразумевая, что она составлена женщиной, но в основном, всё же, Усама (то есть, мужчиной).

В некоторых источниках Усама Хамдия называют японским профессором, в других — профессором известной арабской клиники, но чаще всего встречается информация, что он является американским доктором наук, эндокринологом, ярым сторонником здорового образа жизни. Сама диета называется то яичной, то творожной, то химической. Несомненно одно — она очень напоминает диету Магги, о которой мы недавно писали, скорее всего, они имеют одного автора. Диета Хамдий и диета Магги похожи, но имеют существенные различия, поэтому есть смысл поговорить о диете Усама Хамдий отдельно.

Суть диеты

Усам Хамдий считает, что «сжечь жир в организме» можно только путём определенных химических реакций, которые начинаются благодаря точно выверенному графику приёма определённых продуктов в течение 28 дней. В основе рациона — куриные яйца.

Диета Хамдий: список разрешённых и запрещённых продуктов

Сочетать продукты автор диеты предлагает не в случайном, а в чётко прописанном порядке, согласно правилам 4 недель, в течение которых человек придерживается этого режима питания.

Меню на каждый день диеты Усама Хамдий

Рекомендации по соблюдению диеты Усама Хамдий

•           Для того, чтобы блюда были более аппетитными, можно использовать соль, чеснок, лук и даже перец.
•    Масло, даже растительное, категорически запрещено! Обжаривать нужно только на тефлоновых сковородках, не требующих использования жиров.
•           С 15 по 21 дни можно есть любое количество овощей и фруктов, если не указано точное.
•           С 22 по 28 дни продукты выдаются на весь день и равномерно распределяются по желанию на завтра, обед и ужин.
•     Воды нужно выпить не менее 1,5 литров в сутки. При большом желании допускается по стакану чая, кофе или газированной минеральной воды в день.
•           Нельзя менять местами дни диеты.
•           При срыве диеты, её нужно начать заново.
•           Выходить из диеты Усама Хамдий, как, впрочем, и из других диет, нужно постепенно.

Результаты диеты

Диета нравится многим женщинам. Считается, что она позволяет похудеть без чувства голода за месяц на 6-10 кг. Если изначально вес был слишком большой, то возможны и более впечатляющие результаты.

Плюсы диеты Усама Хамдий

1. Продукты для диеты не являются дефицитными.
2. Стоимость соблюдения диеты не высока.
3. Нет чувства изнуряющего голода.
4. Достаточно короткая.
5. Несбалансированная.
6. Слишком много рекомендуется употреблять яиц.
7. Есть противопоказания, необходима консультация врача и обследование перед назначением.

Диета Усама Хамдий: минусы

Показания:

•          избыточный вес.

Противопоказания:

•          возраст до 18 лет;
•          заболевания сердца и сосудов;
•          изменения липидного состава крови (повышение уровня холестерина и липопротеидов низкой плотности).

Диета Усама Хамдий: отзывы диетологов

Большинство диетологов не считают диету Усама Хамдий современной и полезной, а потому рекомендуют редко. Это вызвано тем, что современные тенденции диетологии говорят о необходимости употребления растительной пищи в большем процентном соотношении, чем животной. Яйца считаются источником холестерина. Натуральный растительный жир всё же организму человека необходим, так как содержит незаменимые аминокислоты. При наличии у пациента нарушений на липидограмме, стоит подобрать другую диету, более мягкую.

Другие диеты вполне подходят для…. Ряженка — это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…. По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Две штуки в день удовлетворят суточную потребность человека….

Конец лета — начало осени, это самое замечательное время, когда овощей и фруктов в избытке. И именно в это время….

Чесночная диета способна благоприятно воздействовать на очищение и оздоровление организма, а также на быстрое и эффективное избавление от лишних килограммов.

Белковая диета для похудения популярна не только в России, но и за рубежом, и не только из-за своей эффективности. Данная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий. Имбирная диета не несет…. Этот вид диеты относится к разряду, так называемых,….

Поход к врачу

Главная Эффективные диеты. Какая должна быть диета для похудения после 45 лет Содержание 1 Почему женщины полнеют? Рекомендованные статьи. Сбалансированная диета для похудения Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время.

Полезная овсяная диета для похудения Овсянка способна творить чудеса.

Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день и рецептами блюд

Уникальная диета Три кулака для похудения Диета Три кулака для тех, кто не хочет заниматься подсчетом калорий, тем самым вынуждая себя постоянно думать о еде.

Легкая диета для быстрого похудения Если вам тяжело изменить пищевые привычки, тогда самая легкая диета для быстрого похудения придется вам по вкусу. Капустная диета для похудения: отзывы Похудение при помощи капустной диеты приобретает все большую популярность.

Диета на шиповнике для похудения Шиповник или дикая роза с давнего времени славятся своими целительными свойствами. Диета кормящей мамы для похудения Практически каждая женщина, уже на следующий день после родов, задумывается о том, как быстрее сбросить лишние килограммы. Диета на основе манго для похудения В последнее время все чаще и чаще говорят о том, что тропический фрукт манго способствует похудению.

Преимущества арбузной диеты Каких только диет не придумали в последнее время! Диета и разгрузочный день с помощью ряженки для похудения Ряженка — это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность.

Киви для похудения, диета и разгрузочные дни По содержанию витамина С киви является рекордсменов среди других ягод и фруктов. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. В идеале кушать каждые 3 часа.

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни.

Таким образом питаться нужно 5—6 раз в день малы

Диета для 45 летней женщины меню. Как похудеть женщине после 45 лет

Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

В возрасте около 45 лет женщина достигает и физиологической, и социальной зрелости. Хотя она уже достаточно мудрая, выглядеть она может еще вполне привлекательно. Если летняя дама следит за собой, за своим здоровьем, питанием и образом жизни, она может выглядеть не хуже, чем девушки до 30 лет. Однако нужно понимать, что организм со временем перестраивается на иной режим работы, более медленный.

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность.

Системы питания с улучшением обмена веществ помогут женщине сохранить вес в норме и избежать развития ряда осложнений. Ожирение наносит вред не только фигуре, но и здоровью, являясь причиной появления сахарного диабета, болезней суставов, печени, сердца и сосудов.

С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Для женщин, перешагнувших летний рубеж, актуальна совсем другая формула — от роста требуется всего лишь отнять цифру Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день и рецептами блюд

Скорость снижения веса — один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей блеклость и обвисание и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда — с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно. Отметим еще одну любопытную деталь.

Изменения в организме женщины после 45

Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами.

Диета после 45. Как похудеть в домашних условиях

Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион.

А также — составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать. В первую очередь, следует уяснить, что диета в летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты.

Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону. Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для пох

Диета в 48 лет женщине. Как похудеть после 45-50 лет женщине

При склонности к отечности ее количество должно быть уменьшено. Основное количество потребляемых продуктов должно приходиться на временной отрезок до обеда.

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Перед сном пищеварительную систему не стоит перегружать. Для ускорения обмена веществ в рацион должны включаться продукты и вещества с жиросжигающими свойствами. Стремясь похудеть, не забывайте о том, что организм должен получать необходимые полезные вещества в полном объеме.

Если вы ограничиваете себя в пище, принимайте поливитаминные комплексы. Диеты для похудения после 45 лет недостаточно, чтобы прийти к нормальному весу и красивой фигуре.

Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, меню и отзывы

Нужно учитывать еще несколько ключевых факторов, а именно:. Частое пребывание на свежем воздухе. Если у вас не хватает времени на спокойные прогулки, постарайтесь просто больше ходить пешком. По возможности откажитесь от общественного транспорта.

Хотя бы пару раз в неделю уделяйте время физической активности. Это может быть фитнес, йога, лечебная гимнастика или плавание в бассейне. Следите за своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о регулярных медицинских обследованиях. Возможно, причиной избыточного веса являются именно проблемы со здоровьем. Диета для похудения после 45 лет должна включать в себя продукты, способствующие ускорению работы органов пищеварения и стимулирующие сжигание жира.

Вот что должно входить в основу рациона:.

Свежие фрукты и овощи. Это незаменимый источник витаминов и клетчатки. Также в подобных продуктах содержится много антиоксидантов и минимум калорий.

Наиболее полезными для женщин в летнем возрасте являются яблоки, морковь, свекла, зелень, помидоры, капуста и цитрусовые.

Цельное зерно. Подобные продукты улучшают перистальтику кишечника, а также восполняют недостаток витаминов Е и В. Наиболее полезным является неочищенный рис, пшеничная, кукурузная и гречневая крупы. Дают организму необходимые для длительного насыщения сложные углеводы.

Отвечают за нормальный уровень инсулина в крови.

Миндаль дает женскому организму необходимые жирные кислоты, кальций и целый перечень витаминов. Кисломолочные продукты. Укрепляют кости и мышцы, благодаря повышенному содержанию кальция.

Каким должно быть питание женщины после 45 лет

Также подобная еда способствует нормализации пищеварения. Все эффективные диеты для похудения после 45 лет подразумевают определенные ограничения в пище. Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов.

При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:. Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет. Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик.

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. Теперь ее главная задача — защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров.

Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:. Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе. Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных ради

Диеты для похудения после 45 лет: составляем меню

Известно, что в определённом возрасте в организме женщины происходят некоторые изменения, которые довольно часто приводят к появлению излишнего веса. Чтобы не слишком сильно пополнеть, следует узнать о диетах для похудения после 45 лет, ведь каждой женщине хочется выглядеть идеально в любое время.

Диетологи не рекомендуют соблюдать слишком строгую диету после 45 лет, женщине для похудения необходимо лишь ограничивать употребление вредных продуктов. Особенно негативно на фигуру влияет выпечка и сладости, специалисты говорят, что пицца, пельмени и пышные булочки моментально откладываются на бёдрах и талии, не принося никакой пользы. Многим дамам достаточно трудно отказаться от сладостей, но существуют продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве без вреда для фигуры.

Для различных перекусов можно использовать сухофрукты, ведь они сохраняют все витамины и другие полезные вещества и перебивают тягу к сладкому. В первой половине для допускается скушать два зефира, важно только не увеличивать эту дозу. Сладкоежкам, не желающим отказываться от конфет, рекомендуется заменить их чёрным шоколадом, который, конечно же, тоже нельзя употреблять килограммами, но три или четыре квадратика не повредят.

Специалисты утверждают, что женщине после 45 лет не стоит увлекаться строгими кратковременными диетами, для уменьшения веса на 5 килограмм за неделю. Подобные ограничения уместны для более молодых и здоровых дам, но организм зрелой женщины перестаёт вырабатывать нужные витамины и минеральные вещества, поэтому их следует получать с пищей. Большое значение имеет наличие кальция в костной системе, ведь при его нехватке, кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при незначительных нагрузках.

Существует множество вариантов диет для похудения после 45 лет, меню составляется с учётом возрастных изменений и должно включать как молочные продукты, так и мясо. Если прежде женщина не была вегетарианкой, то сейчас не следует становиться ею, чтобы не нанести вред своему организму. В некоторых случаях, когда набор веса происходит слишком быстро, можно сесть на девятидневную диету, чтобы дать толчок к похудению.

Диетологи предлагают в первые три дня кушать вареный рис, сдобренный мёдом, приготавливают его на воде без соли. Всё количество делят на 5 порций и поедают в течение дня.

Следующие три дня нужно кушать отварную курицу, которую с успехом заменит индейка или утка. С мяса снимают кожу и избавляют его от жира, потом отваривают в чистой воде, не добавляя соли и приправ.

Последние три дня надо посвятить овощам, которые можно кушать сырыми, или отваривать, для улучшения вкуса добавляют немного мёда.

При такой диете необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя 2 литра воды за день, впрочем, если есть заболевания почек или мочевого пузыря, такое количество жидкости иногда приводит к отёкам.

Следует понимать, что в таком возрасте у большинства людей наблюдаются какие-то хронические заболевания, поэтому, нужно обязательно советоваться с лечащим доктором перед применением какой бы то ни было диеты.

Некоторые женщины считают, что не нужно мучить себя слишком строгими ограничениями, к отварному рису можно подать нежирную рыбу или кефир. На втором этапе вместе с курицей предлагается кушать капусту, огурцы или тыкву. Рыба прекрасно сочетается с овощами в заключительные дни. Таким образом держать диету будет намного проще и нет риска вызвать приступ гастрита.

Есть и другой вариант диеты для женщин 45 лет, соблюдая которую, можно потерять один или два килограмма за неделю.

Завтрак состоит из овсяной каши, сваренной на чистой воде, в неё добавляют кусочки фруктов или сухофрукты, после каши рекомендуется выпить стакан обезжиренного молока.

В обед желательно съесть овощной суп на овощном же бульоне и куриную грудку.

Во время полдника съедается творожная запеканка с кусочками фруктов.

К ужину можно приготовить овощной салат, который заправляют оливковым маслом.

Нужно понимать, что подобные диеты нельзя устраивать слишком часто, женщине необходимы витамины, микроэлементы и другие вещества для сохранения хорошего здоровья и самочувствия.

Некоторые дамы устраивают себе овощные дни, приготавливая большую миску салата, которую нужно съесть за день. Любую другую пищу употребляют только после большой порции такого салата.

Женщине после 45 лет необходимо тщательно следить за своим питанием, исключив из рациона выпечку, пельмени и сладкие газированные напитки. В то же время молочные продукты и мясные блюда помогут поддерживать организм в хорошем состоянии, нельзя забывать и о спокойных физических нагрузках.

Эффективная терапия позволит достичь желаемого результата.

В каких случаях нужна диета для набора веса?

Примерно десять процентов населения европейских стран имеет недостаток массы тела. Данное утверждение касается людей обоих полов. Согласно медицинским исследованиям, существует 5 категории лиц, которым необходима диета для набора веса:

1. Индивиды, предрасположенные к худобе.
2. Пациенты с нарушениями деятельности органов ЖКТ.
3. Люди, теряющие вес вследствие психологических причин (депрессивного состояния, нервозности, эмоциональных перегрузок).
4. Лица, которые перенесли серьезное хирургическое вмешательство или выздоравливают после тяжелой патологии.
5. Спортсмены, желающие увеличить объем мускулов.

Если человек относится к одной из этих категорий, ему поможет набрать килограммы определенная система питания. Но чтобы говорить о правильном рационе, следует разобраться, по каким причинам вес уменьшается.

Основные факторы

Перед тем, как корректировать режим приема пищи, специалисты советуют пройти обследование.

Ведь первым объяснением такого явления, как потеря килограммов, может быть серьезный сбой в организме. В список заболеваний, при которых пациент худеет, входят:

1. Расстройства деятельности органов ЖКТ.
2. Паразиты.
3. Злокачественные новообразования.
4. Патологии нервной системы.
5. Болезни ЩЖ.
6. Отклонения в пищевом поведении.

Такие вопросы, как диета для набора веса, меню и режим питания, решаются только после оценки состояния организма.

В качестве других важных факторов, провоцирующих похудение, специалисты называют:

1. Ускоренный обмен веществ.
2. Злоупотребление спиртосодержащей продукцией, кофе, табаком.
3. Неправильный режим питания.
4. Нехватка калорий.
5. Эмоциональные перегрузки.

Потеря веса — совсем не безобидное явление. Это проблема, которая в ряде случаев может привести к ухудшению состояния. При наличии патологий лечение в совокупности со специально подобранным рационом позволяет нормализовать и массу тела, и самочувствие.

Главные заблуждения тех, что хочет поправиться

Основной принцип диеты для набора веса – правильный баланс питательных веществ.

Важно учитывать не объем продуктов, а содержание калорий. Многие из тех, кто желает поправиться, употребляют большое количество еды. Такой рацион не только мешает набору массы тела, но и создает проблемы в виде нарушений деятельности желудка и кишечника. Ведь пищеварительной системе трудно справиться с перегрузками.

Что касается энергетической ценности, ее следует увеличивать постепенно. Многие ошибочно думают, что это можно сделать резко. Но специалисты советуют добавлять примерно по двести калорий в сутки к обычному рациону. Излишнее употребление жиров животного происхождения, сладостей отрицательно действует на здоровье.

Какой должна быть правильная диета для набора веса?

Важные принципы

Итак, чтобы прибавить несколько килограммов, необходимо придерживаться таких советов:

1. Употреблять пищу часто. Ее количество должно быть малым.
2. Время завтрака, обеда, полдника и ужина надо четко установить.
3. Периоды между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
4. Есть следует не торопясь, спокойно.
5. Необходимо употреблять не менее 2 литров воды ежедневно.
6. Перед сном нужно выпивать стакан молока или йогурта.
7. Рекомендуется отказаться от спиртосодержащей продукции.

При соблюдении главных принципов высококалорийной диеты для набора веса надо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Важное значение также имеет полноценный отдых. Следует спать не меньше 8 часов.

Образец рациона

В качестве примера диеты на неделю для набора веса можно привести следующий.

Первые сутки

Утром рекомендуется омлет, хлеб с ветчиной и огурцом, ядро грецкого ореха, компот.

На обед — первое блюдо с лапшой, 100 г курятины в жареном виде и горошек, груша, 2 ломтика хлеба, чай.

На полдник предлагаются: половина стакана кефира, 4 сушеных фрукта.

Ужин — это 150 грамм толченого картофеля с котлетой, 2 бутерброда с сыром, сок.

Второй день

Утром съедают 100 г каши из пшена, 5 ядер лесного ореха, йогурт, пьют чай.

На обед — 250 грамм супа из курицы, макароны, сладкий перец, свежий огурец и кисель.

В качестве полдника рекомендуется кефир и стакан клубники.

Вечером следует съесть 100 грамм омлета с добавлением сыра, томатов и ветчины, печенье с молоком и медом.

Третьи сутки

Завтрак — это три яйца, сваренных вкрутую, 100 г салата из овощей с маслом оливы. На десерт — 30 грамм сушеных фруктов с чаем.

Днем едят суп с лапшой. На второе подойдет 100 г говяжьей мякоти с фасолью. Дополнительно: компот и апельсин.

На полдник рекомендуется горсть сушеных фруктов и выпить стакан йогурта.

Вечером едят бутерброд с огурцом, помидором, сыром, курятиной и томатным соусом, шоколад, выпивают фруктовый сок.

Четвертый день

Утром подойдет каша из перловой крупы с ядрами орехов, медом и яблоками. В состав завтрака также входят хлеб с маслом, чай.

Днем едят суп из капусты на мясном отваре, 100 г макаронных изделий с сыром, тефтели, овощи со сметаной, пьют компот.

Полдник состоит из яйца вареного, кедровых семян, бутерброда с маслом и сока.

Ужин — 150 г морской рыбы в жареном виде с толченым картофелем, салат, чай с добавлением молока.

Пятые сутки

Завтрак — 100 грамм макаронных изделий с овощами, компот, 4 сливы.

Днем едят 250 г супа из гороха с копченостями, вареную мякоть свинины, салат из томатов, 2 ломтика хлеба, пьют кисель.

Полдник — это булочка с творожной начинкой, банан, стакан йогурта.

Вечером можно съесть 150 грамм филе рыбы (семги, тунца) в жареном виде, цветную капусту, хлеб с маслом, выпить сок.

Шестой день

Утром предлагается 100 г говядины, тушеной с луком и макаронными изделиями, какао.

Днем — сырный суп, сухарики, салат из томатов с брынзой, соком лимона и зеленью, сто грамм тунца в жареном виде, компот.

Полдник — стакан йогурта и горсть миндаля.

Вечером можно употребить 150 грамм макаронных изделий с соусом, филе курицы в жареном виде, хлеб с добавлением отрубей, выпить сок морковный со сливками.

Седьмой день диеты для набора веса (в меню на неделю)

Утром едят запеканку из творога с сушеным виноградом и сметаной. Дополнительно: бутерброд с сыром, какао.

Днем — солянку рыбную, 100 г биточков и макаронных изделий с соусом, огурец. Также в состав обеда входит два куска хлеба, чай.

В качестве полдника подойдут оладьи со сметаной, груша, сок, несколько ядер орехов.

Ужин — тушеная индейка с соусом из помидоров и стручковой фасолью, 40 г сыра и какао.

Особенности рациона для мужчин

Организм представителей сильного пола функционирует не так, как женский. И поэтому важно учитывать некоторые нюансы при выборе питания для набора массы тела.

Во-первых, метаболизм у мужчин достаточно быстрый. Представители сильного пола могут не толстеть, употребляя большое количество калорий. При увеличении веса жировая ткань откладывается во всем теле. В связи с особенностями организма, диета для набора веса мужчине должна быть основана на таких принципах:

1. Около семидесяти процентов рациона составляет пища, богатая протеинами (мясо, молочная продукция, рыба).
2. Кашу следует готовить на молоке с маслом.
3. В меню мужчины входят кушанья из овощей, зелени. Мясные и рыбные блюда чередуются. При этом следует отдавать предпочтение постным сортам.

Чтобы нарастить мышечную массу, рекомендуется посещать тренировки в спортзале.

Образец рациона

Диета для набора веса, рекомендуемая мужчине, выглядит примерно так.

Утром следует съесть овсянку с добавлением сушеных фруктов, хлеб с сыром, выпить кофе со сливками.

Второй завтрак — 100 грамм ядер орехов, коктейль из молока с бананом.

Днем рекомендуется первое блюдо с фрикадельками, 3 картофелины в печеном виде с мякотью говядины, овощной салат.

Полдник — стакан йогурта, фрукты и печенье.

В качестве ужина подойдут яйца, сваренные вкрутую (4 штуки), хлеб с маслом, сыр и чай.

Если мужчина посещает спортивный зал, ему нужно употреблять фруктовый сок или 50 грамм кураги (сушеного винограда) за 20 минут до тренировки.

Правильный рацион для женщин

Диета для набора веса девушке не должна включать в себя большое количество сахара и жирной пищи. Ведь быстрое увеличение массы тела ведет к такому неприятному явлению, как целлюлит. Образованию «апельсиновой корки» подвержены даже те, кто имеет худощавое телосложение. Рацион должен состоять из пяти приемов пищи. Не следует слишком сильно и быстро увеличивать калорийность. Сдобу, куриные бедра, полуфабрикаты, спиртное и фаст-фуд нужно исключить.

Полезные продукты, которые позволят достичь результата и не навредить здоровью, – это мясо, рыба нежирных сортов, сыры, ветчина, белый хлеб. Подойдут: творог, протертый суп, халва, мармелад, компот.

Примерный рацион

В диете для набора веса девушке меню выглядит приблизительно так.

Утром рекомендуется съесть кашу из овсяной крупы с добавлением молока, сухарик с вареньем, выпить чай с медом.

В качестве перекуса используется творог со сметаной, все это нужно запить компотом.

Между завтраком и обедом предлагаются фрукты.

Дневной прием пищи включает в себя: суп, 2 куска хлеба, картофель толченый, котлету, овощи. В качестве сладкого блюда следует съесть зефир с чаем.

На полдник рекомендуется салат, творог или фрукты.

Вечерний прием пищи — мясо в запеченном виде, овощи.

На ночь можно выпить стакан йогурта.

Рацион с высоким содержанием протеинов

Такое питание специалисты советуют тем, кто занимается спортом. Оно направлено на постепенное наращивание мускулатуры.

Существует несколько правил, которые позволяют достичь хороших результатов, придерживаясь такого режима. Во-первых, необходимо заниматься спортом. Во-вторых, следует отдавать предпочтение кушаньям, приготовленным на гриле или на пару. В-третьих, нужно употреблять не меньше 2 литров воды в сутки.

Вот один из вариантов белковой диеты для набора веса.

Завтрак – немного риса и мякоть куриной грудки.

Перекус – апельсин, горсть ядер орехов.

Обед – фасоль и морковь в тушеном виде с мясом, томат.

Полдник – яблоко (кефир).

Вечерний прием пищи – рыба, салат из овощей.

меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам :: SYL.ru

Сегодня, когда все средства массовой информации то и дело обсуждают проблему лишнего веса, существует большая группа людей, которые мечтают эту массу набрать. И это, оказывается, сделать очень сложно. Ведь мышечная и жировая ткани сами собой не образовываются. Нужно приложить к этому максимум усилий.

Проблема недобора веса

На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными.

Общие правила при желании набрать вес

Большинство людей, которые решили потолстеть, впадают в крайности и делают много ошибок на пути достижения заветной цели. Диета для набора веса создана специально для того, чтобы не совершать данных погрешностей. Запомните несколько простых указаний:

— Толстеть быстро нельзя, приветствуется только умеренный рост мышечной и недостающей жировой ткани.

— Смиритесь с тем, что будете питаться только качественной и полезной пищей, при этом спокойно набирать вес.

— Диета для набора веса предполагает активный образ жизни и занятия спортом. Таким образом вы сможете правильно распределить набравшиеся килограммы по всему телу.

— Перед началом пути к добору недостающей массы постарайтесь пройти обследование у высококвалифицированного врача, чтобы исключить наличие различных заболеваний.

Рекомендации и примерное меню

Конечно, существует огромное количество разнообразных видов программ для набора веса. Они отличаются сроками, количеством и качеством употребляемой пищи, пассивным или активным образом жизни и другим. Но основы у всех одни и те же. К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба. Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

Как набрать вес женщинам?

Актуальный вопрос для тех, кто недавно стал мамой или перенес тяжелый стресс. Поверьте, что существуют представительницы прекрасного пола, которым не нравится отражение собственного костлявого тела в зеркале.

— на завтрак: мясо курицы и гречка;

— на второй завтрак: любые фрукты;

— на обед: рыба и гарнир, фрукты;

— на второй обед: кисломолочный продукт или творог, фрукты;

— на полдник: коктейль, смузи и фрукты;

— на ужин: овощи, мясо и гарнир, к примеру, картофель.

Все это должно сочетаться с активным образом жизни, ежедневными тренировками и желанием нарастить именно мышечную массу. Если речь идет о жировой прослойке, то в рацион необходимо добавить полезных жиров, много мучного и сладкого. В итоге такая диета для набора веса девушке поможет не только выглядеть привлекательнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

Как набрать вес мужчинам?

Что считается главным в наборе веса для мужчин? Это наращивание мышц плюс к этому недопущение ожирения в проблемных зонах, например, на животе. Для этого нужно пересмотреть и грамотно отрегулировать свой рацион.

— углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

— белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

— жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

На основе вышеизложенных основ специализированной диеты для мужчин меню на каждый день может выглядеть так:

1) Завтрак: любая каша с молоком, чай или кофе с молоком, бутерброд с маслом и сыром, мясо и картофель.

2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

6) Перед сном: творог жирный.

Употребление большого количества углеводов для набора веса

Углеводная диета для набора веса будет заключаться в чередовании употребляемого одноименного «строительного материала». Обычно такой программой увлекаются спортсмены, которым нужно очень быстро нарастить мышечную массу. За счет углеводов это сделать достаточно просто, только приходится внимательно следить за их количеством:

— 1-ый и 2-ой дни: низкое количество углеводов;

— 3-ий день: высокоуглеводная диета для набора веса;

— 4-ый день: сдержанное количество углеводов.

Такое меню следует выдерживать в течение примерно месяца.

Подсчет калорий для набора веса

Поймите, что увеличить калорийность любого блюда можно не только за счет его жирности, необходимо просто добавить в рацион больше белков и углеводов. Высококалорийная диета для набора веса разрешает использование в меню различных соусов и заправок. Покупайте для такого питания более жирные сорта сыров, творога, молока, кефира и йогурта.

Главный секрет любой диеты – это правильный настрой, хорошее настроение и вера в лучшее. Не пытайтесь очень быстро набрать вес, таким образом вы навредите своему организму. Нельзя переедать, находитесь в грамотной взаимосвязи со своим телом, умейте прислушиваться к любым его изменениям и просьбам.

Женская диета для набора веса

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-15

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Эта статья посвящена женщинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для женщин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

1. Яичница с помидорами и поджаренным луком

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	8 г (средне)
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	118 ккал (слабая)

Овощное соте под яйцом пашот
Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
Яйца отварные с овощами и творогом
Тортилья с рикотой, томатами и зеленью

2. Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный

3. Чай черный с сахаром

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	10 г (мало)
Калорийность	40 ккал (слабая)

Кофе с сахаром
Отвар шиповника
Цикорий
Каркадэ
Фруктовый чай

Первый перекус

1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	16.5 г (средне)
Калорийность	115 ккал (слабая)

Обед

1. Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	12 г (средне)
Жиры	7.4 г (средне)
Углеводы	4.3 г (мало)
Калорийность	130.5 ккал (средняя)

Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Тушеная говядина с овощами в собственном соку

2. Картофель отварной

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	2 г (мало)
Жиры	0.4 г (мало)
Углеводы	18 г (средне)
Калорийность	82 ккал (слабая)

Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой

3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

4. Чай черный с молоком и с сахаром

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.4 г (мало)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	7 г (мало)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Чай зеленый с молоком и сахаром
Кофе с молоком и с сахаром
Цикорий с молоком и сахаром
Чай фруктовый с молоком и сахаром

Второй перекус

1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	1.5 г (мало)
Углеводы	16.5 г (средне)
Калорийность	115 ккал (слабая)

2. Яблоки

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.4 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	11.2 г (средне)
Калорийность	46 ккал (слабая)

Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник

Ужин

1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем

2. Рис бурый без масла (коричневый)

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла

3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

Конечно, данная диета является ориентировочной, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество компонентов пищи. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде протеинового коктейля или другого легкого блюда, по желанию, из данной таблицы или из раздела « Рецепты блюд от диетолога», а также свои личные.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Счётчик потребления калорий
2. Калькулятор расхода калорий за сутки
3. 5 принципов питания при наборе массы
4. Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
5. Причины потери аппетита и способы его повышения

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Для людей, которые страдают ожирением на протяжении длительного периода времени и перепробовали огромное количество самых разных диет, однако положительного результата до сих пор не увидели, была специально составлена так называемая «диета медиков» — одна из самых жестких для здоровья диет.

Диета медиков — что это такое?

Диета медиков (14 дней) подразумевает чередование дней, во время которых человек вообще ничего не ест, с днями, где разрешено употребление наиболее низкокалорийных продуктов.

С учетом того, что эта методика опасна для здоровья (в первую очередь для системы внутренней секреции), Елена Малышева — известный на всю страну врач, которая несмотря на наличие высшего медицинского образования, упорно придерживается подходов нетрадиционной медицины несколько усовершенствовала эту программу, что позволило не только устранить опасность для организма, но и повысить эффективность!

Диета медиков не требуют никаких дополнительных исследований, анализов, приема химических препаратов или же употребления жиросжигательных средств.

Итак, давайте же посмотрим, что обещает людям, желающим избавиться от лишнего веса, популярная система питания?  Как добиться результатов с помощью диеты медиков?

Единственное условие, соблюдение которого необходимо — это следование всем постулатам, которые устанавливает программа похудения.

Нельзя заменять один продукт другим, точно также, как и нельзя менять местами расписание приемов пищи.

Меню на 14 дней

Эта диета поражает своим однообразием, но результаты просто шокирующие.

Диета медиков — меню на 14 дней: 

Первый день — нельзя есть ничего, за исключением зеленых яблок. В перерывах между едой необходимо пить минеральную воду без газов.

Второй день — 400 мл обезжиренного молока, 1 среднее яблоко для каждого приема пищи.

Третий день — минеральная вода и зеленые яблоки.

Четвертый день:

1. Завтрак: одно небольшое яблоко (вес приблизительно 200 г), 300 мл минеральной воды;
2. Обед — салат без заправки – 300 г, а кроме того — 200 нежирного мяса;
3. Ужин: 400 мл обезжиренного молока, 1 яблочко;

Пятый день:

1. Завтрак: 400 мл обезжиренного молока, 1 среднее яблоко;
2. Обед — 1 л молока и 200 г нежирного мяса;
3. Ужин: 400 мл обезжиренного молока, 1 небольшое яблочко;

Шестой день:

1. Завтрак: одно среднее яблоко (200г), 300 мл минеральной воды;
2. Второй завтрак: салат без заправки чем либо — 300г, а кроме того — 200 нежирного мяса;
3. Обед: овощной суп – 300 мл;
4. Полдник: 400 мл обезжиренного молока, 1 фрукт;
5. Ужин: одно небольшое яблочко, 300 мл минеральной воды;

Седьмой день:

1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога и 300 мл молока,
2. Обед: 100 г зеленого горошка и 200 нежирного мяса,
3. Ужин: 200 г обезжиренного творога и 300 мл молока,

Вторая неделя начинается точно также, как и первая. Вам также предстоит еще одна неделя работы над собой — это позволит человеку избавиться дополнительно еще от 7-8 кг.

Правильный выход

Правильный выход из диеты медиков заключается в постепенном увеличении количества пищи, употребляемой за день. Первые 7 дней давайте предпочтение овощам и несладким фруктам. После можно добавлять каждый день по 1 привычному продукту, который строго запрещает диета.

Врачи все же советуют сохранить 60 % правильных продуктов по данной системы питания, чтобы вес не вернулся, а хронические заболевания не дали о себе знать.

Необходимо помнить о плавном переходе и неизменном ограничении в употреблении жирных и очень соленых продуктов. Но самое главное — избегать переедания.

меню на 7 и на 14 дней, результаты

Здравствуйте!

Метод подготовки к операции, созданный медицинскими работниками, распространился, подобно диета медиков. Это может длиться 7 или 14 дней. За это время, строго следуя инструкциям, вы сможете избавиться от 5 до 13 килограммов лишнего веса. Но она считается очень серьезной и голодной, поэтому необходимо как следует подумать, чтобы приступить к следованию диеты. Давайте рассмотрим два варианта меню, чтобы вы решили для себя, подойдет вам эта диета или нет.

Необходимые инструкции для достижения лучшего результата:

1. Чтобы поддерживать обычный баланс необходимых веществ, необходимо принимать поливитамины;
2. Во время диеты необходимо временно отказаться от физических нагрузок, стараться не переутомляться;
3. Если из-за диеты вы начали чувствовать себя ужасно, вы должны немедленно прекратить ее и обратиться к врачу.

Противопоказания:

• приобретенные заболевания;
• нетерпимость продуктов, составляющим диету;
• беременность, кормление грудью;
• заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• проблемы почек, печени;
• анемия (анемия).

Как работает техника для похудения?

Правило врачебной диеты на 14 дней заключается в том, что в этот период необходимо полностью отказаться от жира и снизить калорийность пищи. Разгрузочные дни чередуются с потреблением постных белковых продуктов и сырых овощей и фруктов, которые снабжают организм клетчаткой.

Следовать предложенному диетическому меню врачей необходимо в течение 14 дней, причем очень строго. Важно соблюдать рекомендуемые стандарты потребления жидкости. Следовать этой диете необходимо в течение 14 дней. Диеты врачей довольно сложно следовать, но, многие выбирают такой шаг. Тем не менее, она прекрасно очищает организм и гарантирует хорошие результаты.

Полезное видео:

Кому подходит эта диета

Следует сразу отметить, что так называемая лечебная диета — это специально организованный метод питания для быстрого похудения, который, как правило, необходим перед сложной операцией на брюшной полости, если пациенты имеют избыточный вес.

По словам врачей, прежде чем приступить к следованию данной диеты, которая отличается ограниченным питанием, необходимо исключить имеющиеся противопоказания, взвесить все за и против, чтобы результаты были исключительно положительными и полностью соответствовали фотографиям, которые интенсивно публикуются в сети по методологии сторонников этого метода.

Противопоказания

Диета врачей не может соблюдаться в следующих ситуациях:

• Если в организме протекают воспалительные заболевания или процессы внутренних органов;
• Если была диагностирована язвенная болезнь;
• В возрасте до 18 лет или в пенсионном возрасте.
• Следует также отметить, что диета по данной методологии разрешается применять только раз в несколько месяцев, в противном случае возможны серьезные последствия для пищеварения и всего организма, поскольку потеря 16 кг уже является сильным стрессом.

Разрешенные продукты

Диета очень строгая, согласно ее правилам разрешено употреблять очень ограниченное количество продуктов питания.

Бульоны относят к разрешенным продуктам, лучше отдавать предпочтение курице, но говядина также допускается.

Мясо, безусловно, постное, а молочные продукты — обезжиренные.

Только отфильтрованная, негазированная вода допускается в ваш рацион. Вы можете съесть яйца вкрутую на завтрак.

Разрешенные продукты

• Данная диеты предполагает полезные продукты, вам не придется на 100 процентов отказываться от любимой еды, но частично ограничить рацион все-таки придется. Диета для похудения основана на полном исключении из меню продуктов, способных повысить аппетит. Введение экстрактивных веществ и ароматизаторов не допускается.
• Экстрактивные вещества не имеют питательной ценности, но являются вполне реальными патогенами для секреции соков в пищеварительной системе, что благотворно влияет на переваривание пищи.
• На фоне приема этих веществ наблюдается повышение аппетита, что может отрицательно сказаться на процессе похудения. Снижение энергетической ценности рациона достигается за счет использования легкоусвояемых углеводов и жиров растительного и животного происхождения (в меньшей степени).
• Количество белка уменьшается из-за потребления продуктов животного происхождения в пищу. Блюда необходимо готовить без соли. Сахар лучше заменить сахарозаменителями (сорбит, аспартам, стевиозид, ксилит и т.д.).
• Все колбасы, маринованные и жирные продукты запрещены на 100%.
• Запрет распространяется на все макароны и некоторые виды злаков (манная крупа, рис, бобы).
• Для фруктов и ягод ограничения распространяются только на сладкие сорта: финики, арбузы, изюм, виноград.

Продукты на 100 процентов или частично ограничены.

Диета врачей на 7 дней

1. 1 день. В этот день допускается употреблять только негазированную минеральную воду. Разделите одну бутылку на 6 приемов.
2. 2 день. Вы можете выпить 0,8 литра молока с низким содержанием жира в течение дня. В 21.00 вы можете скушать одно яблоко.
3. 3 день. Как и в первый день, вы пьете бутылку минеральной воды без газа 6 раз в день.
4. 4-й день. Теперь ваша диета состоит из овощного салата (порция — литровая банка). Вы можете приготовить его с морковью, зеленью и капустой. В качестве специи вы можете использовать одну столовую ложку растительного масла. Также в этот день можно выпить две чашки чая или минеральную воду.
5. 5 день. Растянуть 0,8 л обезжиренного молока на один день.
6. 6 день. На завтрак — яйцо вкрутую и пол чашки чая; на второй завтрак — порция овощного бульона с небольшим количеством овощей; на обед — 100 г вареной говядины, 100 г консервированного зеленого горошка на ужин, а перед сном — яблоко.
7. 7 день. В течение дня выпить два стакана нежирного молока, бутылку кефира и съесть 100 г творога. Вечером вы можете выпить чашку чая.

Сколько веса вы можете потерять с помощью диеты врачей? После этой диеты вы можете сбросить до 5 кг за семь дней.

14-дневное диетическое меню врачей

Диета врачей 14 дней

1. 1 день: литр воды без газа;
2. 2 день: 800 г обезжиренного молока, яблоко на ночь;
3. 3 день: полтора литра воды без газа;
4. 4 день: овощной салат (морковь, белокочанная капуста, овощи, 1 ст. ложка раст.масло) — объем салата = 1 литр. Разделите это на 3 раза. Плюс два литра воды без газа;
5. День 5: 800 г обезжиренного молока;
6. 6 день: завтрак: одно куриное яйцо, стаканы чая;
7. Мы ужинаем: бульон с овощами (картофель, капуста белокочанная, морковь, хотя бы немного некрахмалистых овощей), 100 г вареного мяса, 100 г зеленого горошка. Перекус: яблочко, ужин: яблоко.
8. День 7: два стакана обезжиренного молока, один литр кефира, 100 г творога, стакан чая.
9. День 8: 1 литр негазированной минеральной воды, которую необходимо разделить на 6 доз.
10. День 9: 1 л. Обезжиренного молока, разделенное на 6 доз. Вечер: зеленое яблоко.
11. День 10: полтора литра воды без газа, разделенные на 6 доз;
12. День 11: овощной салат (морковь, белокочанная капуста, овощи, слабая соль, 1 столовая ложка растительного масла) — объем салата = 1 литр. Разделите это на 3 раза. Плюс 2 литра. стоячая вода;

3-х дневная модельная диета

Легкая диета на неделю минус 5 кг.

• День 12: 1 л. обезжиренное молоко, разделенное на 6 доз;
• 13 день. Завтрак: яйцо вкрутую без соли, скушайте: нежирный творог;
• День 14: 1 литр негазированной минеральной воды, разделенной на 6 доз.

Выход из диеты

Это самый сложный шаг на пути к вашей мечте, диета закончилась (минус 16 кг). Многие утверждают, что самым сложный этап – выход из диеты и поддержание эффекта. Курс окончен, результат достигнут, но обмен веществ очень медленный, поэтому организм начинает включать режим экономии. Начав восстанавливаться вы переходите на типовой режим питания в обычном режиме, тем самым, вы получаете больше калорий и рискуете, набрать больше сброшенных килограмм.

Поэтому вы должны собирать порции постепенно, от недели к неделе. Чтобы было проще следовать этой схеме, увеличьте порции за счет свежих овощей и зелени. Даже на психологическом уровне небольшая порция как-то угнетает.

В случае, если мясо подается на тарелке, наполненной трав, свежих огурцов, перца, ломтиков моркови и подобных витаминов. Кроме того, вам необходимо научиться заменять вредные продукты полезными. Сливы вместо сладостей, свежие овощи для закуски вместо спагетти, нежирные кисломолочные продукты. Но жирное, сладкое и жареное необходимо исключить из меню.

Результативность

Ваш начальный вес влияет на количество килограммов, которые вы можете потерять работая над собой. Люди, которые имеют избыточный вес, используя данную диету, достигают лучших результатов. Чем меньше избыточный вес, тем медленнее потеря веса.

При соблюдении всех правил вы можете потерять 1,1-1,5 кг в день или 7,7-10,5 кг в неделю. Большая потеря веса происходит в первые три дня. Практика показывает, что первый опыт позволяет добиться невероятного результата. При повторном опыте результат иной, как правило снижается вес хуже. В среднем для 7-дневного курса потеря обычно составляет 5-7 кг, а для 14-дневного курса — 5-13 кг.

Рекомендации специалистов

Чтобы медовая диета приносила плоды и не вредила, нужно соблюдать несколько правил:

• Принимайте витаминные комплексы. Они компенсируют дефицит необходимых веществ и микроэлементов в организме и помогают организму в голодные дни.
• Избавьтесь от физических нагрузок. Если вы занимаетесь в тренажерном зале или просто бегаете по утрам, вам придется отказаться от занятий в течение недели.
• Не пейте через 21 час. Это защитит от проблем с почками, ведь потребления огромного количества воды они испытывают двойную нагрузку.
• Выберите оптимальное время для вашей диеты. Поддерживать данную ​​систему питания лучше в отпуске, когда нет необходимости идти на работу, и вы можете позволить себе расслабиться в любое время.
• Не пренебрегайте правилами выхода из диеты. Внезапный переход к обычным высококалорийным блюдам может привести к проблемам со здоровьем.
• Следите за своим здоровьем. Если вы испытываете головокружение, боль в животе, тошноту и чрезмерную беспомощность, вам следует немедленно отказаться от медицинской диеты.

Не забывайте о противопоказаниях, если один из пунктов ассоциируется с вами, стоит отказаться от диеты:

• Беременность и кормление грудью;
• течение приобретенных заболеваний; воспалительные процессы;
• желудочно-кишечные заболевания;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания почек, печени, желчного пузыря и протоков;
• анемия, заболевания крови;
• пищевая непереносимость предлагаемых товаров.

Каждый закрывает глаза на проблемы здоровья и не выясняет причины обострения. Поэтому не забывайте обследоваться перед диетой, чтобы не усугубить ситуацию, связанную с обострениями.

Эта техника совсем не подходит людям, которые активно занимаются спортом, занимаются физически. Конечно, их энергопотребление будет отсутствовать, что не позволит организму полноценно функционировать.

• Очень важно проконсультироваться с терапевтом о возможных рисках низкокалорийной диеты.
• 100 процентов необходимо отказаться от алкоголя и сигарет.
• Чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом; Идеальным для этого времени является ходьба, йога, растяжка. Легкая физическая активность улучшает кровообращение, способствует детоксикации.
• Следует воздерживаться от вождения. Важно, чтобы рядом находился человек, который может помочь или вызвать врача, если вы внезапно почувствуете себя плохо.
• Возьмите отпуск на период следования диете; разгрузочные дни легче переносятся на природе.

ВАЖНО: Диетологи рекомендуют без вреда для организма следовать диете каждые 6 месяцев. В погоне за идеальным телом не пренебрегайте консультациями врачей.

Выбор программы по снижению веса с подробным описанием меню, калорий и питательных веществ следует поручить опытному специалисту, который сможет учесть все особенности человека, наличие заболеваний и противопоказаний и выдать инструкцию желающему похудеть.

Полное медицинское обследование поможет получить данные о состоянии здоровья, которые позволят сделать решающий выбор с точки зрения пригодности того или иного метода.

Благодарим за внимание!

Диета медиков 14 дней — разрешенные и запрещенные продукты

У меня подруга никак не могла похудеть. Наконец сообщила, что причина ее срывов это я. Мол, невозможно голодать, когда перед твоим носом кто-то аппетитно уплетает пищу. Вопрос стоял ребром и я решив разрядить обстановку предложила в следующий раз составить ей компанию. Ждать долго не пришлось.

Это была диета медиков. Выдержать предстояло 14 дней. Первые 4 ночи мне даже во сне виделась еда. Затем чувство голода стало утихать, и на смену ему пришла полнейшая апатия ко всему окружающему.

Подруга сдалась и начала есть на 12 день. Я продержалась до конца. В итоге она потеряла 16 кг, а я только 10 кило.

Как работает медицинская методика похудения

Принцип диеты медиков на 14 дней заключается в том, что на этот период времени необходимо полностью отказаться от жиров и снизить калорийность пищи.

Дни голодания чередуются с употреблением постной белковой продукции и сырых овощей и фруктов, богатых клетчаткой.

Соблюдать предложенное меню диеты медиков на 14 дней необходимо очень строго. Важно придерживаться и рекомендуемых норм потребления жидкости.

Соблюдать такой режим питания нужно в течение 14 дней. Диету медиков выдержать достаточно сложно. Немногие решаются на такой шаг.

Тем не менее она хорошо очищает организм и дает отличные результаты.

skinnybitch.online

Для кого эта диета

Сразу нужно отметить, что так называемая врачебная диета представляет собой специально организованный способ питания для быстрого похудения, которое зачастую необходимо перед сложными полостными операциями при наличии у пациентов лишнего веса.

По отзывам медиков, перед началом самостоятельной организации жестко ограниченного рациона нужно обязательно исключить существующие противопоказания, взвесить все «за» и «против», чтобы результаты были только положительными и в полной мере соответствовали тем фото, которые активно выкладываются в сети приверженцами методики.

Основные принципы

Диета медиков – это практически голодовка, характеризующаяся несбалансированным рационом и низкой калорийностью, среднее суточное значение которой равно 770 килокалориям.

Суть схемы – чередование полусухого голодания с белковой пищей, а также строгое соблюдение режима питья для радикального похудения в минимальные сроки.

Системой подразумевается сочетание трёх вариантов питания:

• голодовка на воде;
• белковая низкокалорийная пища – постное мясо, молочная продукция;
• очищающая низкокалорийная еда – растительная клетчатка.

Выделяются следующие главные принципы диеты:

1. необходимо строгое соблюдение питьевого баланса в необходимых объёмах – минеральная вода без газа или обычная чистая питьевая. Рекомендовано отдавать предпочтение минеральной воде с минимально возможным содержанием натрия;
2. обязательный визит к врачу и медицинское обследование;
3. для подтяжки обвисающей кожи рекомендуется применение косметических средств, процедур в домашних условиях – скрабы, массаж, маски, лосьоны;
4. обязательный приём комплекса поливитаминов для поддержки организма питательными веществами;
5. ограничение сильных физических нагрузок и переутомления, в том числе и умственного;
6. регулярные прогулки на свежем воздухе в щадящем режиме;
7. для улучшения кровообращения и детоксикации рекомендуется проводить занятия йогой и растяжку;
8. полный запрет на сигареты и алкоголь;
9. запрещено управление транспортными средствами во время прохождения курса;
10. оптимальное время для соблюдения предложенного стиля приёма пищи – отпуск, каникулы;
11. в случае ухудшения самочувствия необходимо срочно обратиться за медицинской помощью;
12. обязательное соблюдение режима сна и отдыха;
13. по желанию возможно проведение очищения кишечника чаем с мягким слабительным эффектом;
14. держать под контролем психоэмоциональное состояние – для получения седативного (успокаивающего) эффекта можно принимать расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел лаванды, мяты, эвкалипта;
15. за несколько недель до начала соблюдения подобного меню необходимо постепенно сокращать калорийность пищи до 1400 килокалорий в сутки – плавно переходить на употребление лёгких блюд и продуктов;
16. последний приём воды должен быть не позже 20:00, еды – не позже 21:00.

Полезные советы

Получить значительные результаты и справиться с дефицитарным рационом помогает подготовительный этап.

• За неделю-две рекомендуется «облагораживать» свой рацион, переходить на более качественные и натуральные продукты. Следует постепенно снижать суточную калорийность, исключить жирную, сладкую, острую пищу, увеличить объем потребляемой воды.
• В некоторых отзывах рекомендуют провести дополнительное очищение кишечника, используя чай с мягким слабительным эффектом.
• Снизить стресс во время малокалорийного питания можно при помощи расслабляющих ванн. Хороший седативный эффект дают ванны с добавлением эфирных масел мяты, мелиссы, эвкалипта, лаванды. Солевая ванна — прекрасное средство вывода токсинов, очищения кожи, снятия напряжения.
• Меньше отвлекаться на чувство голода помогает заранее составленный план на день. Если в него включить спокойные приятные занятия, диета пройдет легче. Это может быть рукоделие, ароматерапия, чтение хорошей книги, просмотр легких фильмов и т. п.

Достоинства и недостатки

Приведённый метод экстренной коррекции фигуры имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсов у такой системы не много:

1. Эффективность в снижении массы тела и уменьшении объёмов – согласно отзывам в сети эта программа действительно помогает быстро и значительно снизить лишний вес в пределах 5-13 килограммов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
2. Небольшая длительность диеты медиков и скудный набор продуктов делает её привлекательной для любителей экстренного и срочного похудения.
3. Выведение шлаков и токсинов за счёт обильного питья – эффективная детоксикация.
4. Доступность и простота метода – не требуются изнуряющие подсчёты калорий, нутриентов и прочего. Набор продуктов доступен каждому, существует чёткий план питания.

Минусов у системы специалисты отмечают множество:

• Сложно удержать новый вес в стабильном состоянии.
• Строгость и категоричность – режим жёсткий и тяжёлый, выдержать его смогут не многие.
• Радикальность – Всемирная организация здоровья (ВОЗ) считает, что минимальная суточная норма калорийности для женщин и мужчин должна составлять 1500 и 1800 килокалорий соответственно.
  

  В случае снижения данного показателя может наступать угроза здоровью и жизни человека.

  Диета медиков рассчитана на 770 килокалорий в сутки, что мизерно мало для естественного и бесперебойного функционирования организма.

• Высокая вероятность возврата потерянных килограммов с избытком в случае, если пройденный курс окончился срывом.
• Возможное обострение хронических заболеваний.
• Несбалансированность рациона питания – нарушение снабжения организма основными нутриентами и веществами, вследствие чего нарушается метаболизм и происходит потеря мышечной массы.
• Постоянное и сильное чувство голода.
• Потенциальная угроза здоровью – резкая смена привычного меню на низкокалорийный стиль питания и обратно может спровоцировать сбои в работе внутренних органов и систем.
• Постоянный дискомфорт во время мероприятия: слабость, раздражительность, тошнота, головная боль, расстройство стула, озноб, головокружение, бессилие.
• Быстрый сброс лишних килограммов провоцирует обвисание кожи.
• Не подходит физически активным людям и спортсменам.

pohudejkina.ru

Противопоказания

Медицинская методика похудения на 14 дней разрешена не всем.

Категорически запрещается такой режим питания детям и подросткам. Растущему организму ежедневно необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов для нормального функционирования.

Не разрешается урезать свой рацион также кормящим грудью и беременным женщинам.

Нельзя применять меню 14 дней диеты медиков лицам с разными хроническими недугами. Особенно это касается тех, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника, печени и почек, малокровием и сахарным диабетом.

Перед началом применения системы похудения следует обратить внимание на разрешенный набор продуктов, чтобы удостовериться, что среди них нет тех, которые могут вызвать аллергические реакции в течение 14 дней диеты медиков.

Отзывы говорят, что указанный рацион не всем подходит, так как содержит много молочных продуктов. Поэтому от такой системы питания придется отказаться лицам, не переносящим лактозу.

Также эта методика снижения веса не совместима с физическими нагрузками. Ее не рекомендует спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

От тренировок в течение 2 недель диеты медиков придется отказаться.

Диету медиков можно планировать на неделю или вдвое увеличивать срок своеобразного поста.

Особенно популярен вариант, рассчитанный на 7 дней, результаты которого в среднем составляют минус 7–8 кг.

Разрешенные продукты

Диета является жёсткой и разрешает к употреблению очень ограниченное количество продуктов.

Разрешены бульоны: предпочтение лучше отдавать куриным, но допускается употребление и говяжьего.

Мясо обязательно должно быть постным, а кисломолочные продукты обезжиренными.

Из напитков разрешена только чистая негазированная вода. На завтра можно употреблять отварные яйца.

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета для похудения основа на полном исключении из меню продуктов, которые способны повышать аппетит. Недопустимо применение экстрактивных веществ и вкусовых приправ.

Экстрактивные вещества не несут никакой пищевой ценности, но являются достаточно сильными возбудителями выделения соков в пищеварительной системе, что благоприятно воздействует на процессы переваривания пищи.

Однако, на фоне приёма данных веществ наблюдается усиление аппетита, что может оказать неблагоприятное влияние на процесс похудения.

Снижение энергетической ценности рациона питания достигается за счёт потребления легкоусвояемых углеводов и жиров растительного и животного происхождения (в меньшей степени).

Количество белка снижается за счёт употребления в пищу продуктов животного происхождения. Пищу нужно готовить без соли. Сахар лучше заменять сахарозаменителями (сорбитол, аспартам, стевиозид, ксилит и т.д.).

Полностью запрещены все копчёности, маринованные продукты, жирные сорта мяса.

Под запрет попадают все макаронные изделия и некоторые виды каш (манная, рисовая, бобовая). Из фруктов и ягод ограничения касаются только сладких сортов: финики, арбузы, изюм, виноград.

medside.ru

Меню диеты

Соблюдать предложенный рацион питания обязательно, причем дополнять его другими продуктами нельзя.

Также не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости – не менее 2л в день.

Вода без газа, травяные настои, зеленый час, свежевыжатые соки – все это можно употреблять в неограниченном количестве.

Меню на 7 дней

Оптимальный рацион расписан в приведенной ниже таблице:

Диета медиков 14 дней — подробное меню

Диета медиков 14 дней применения требует намного больших моральных усилий, но результаты в виде минус 16 кг для многих худеющих того стоят.

Составление рациона первой недели аналогично приведенному выше варианту, что касается вторых семи дней, отзывы говорят об эффективности описанного ниже меню:

• 1-й день. 1,5 л негазированной минеральной воды.
• 2-й день. 0,8–1 л маложирного молока. Вечером допустимо одно несладкое яблоко.
• 3-й день = 1-й день.
• 4-й день. 1 кг салата из свежих овощей и зелени (морковь, капуста, сельдерей, петрушка, укроп и т. п.) с 1 ст. л. оливкового масла, немного посолить. Пить воду и несладкий зеленый чай (не больше 550 мл).
• 5-й день. 0,8–1 л маложирного молока.
• 6-й день. Завтрак: вареное яйцо и 1 стакан несладкого чая. Второй завтрак: 250 мл овощного бульона. Обед: 100 г отварного мяса (куриная грудка или индейка без кожицы, нежирная говядина) без соли, на гарнир 100 г зеленого горошка (свежего, отварного или консервированного). Во второй половине дня допустимо съесть 2-3 небольших зеленых яблока.
• 7-й день. 250 мл маложирного молока, 50–100 г обезжиренного творога, маложирный кефир (не больше 0,5 л). Вечером можно выпить 1 стакан чая с медом.
• 8-й день = 1-й день.
• 9-й день = 2-й день.
• 10-й день = 1-й день.
• 11-й день = 4-й день.
• 12-й день = 5-й день.
• 13-й день. Завтрак: вареное яйцо без соли. Обед: 200 г обезжиренного творога.
• 14-й день = 1-й день.

Возможные побочные эффекты

1. Нарушения метаболизма. Низкокалорийная диета медиков снижает скорость обмена веществ. Организм в условиях голода учится экономить энергию, и при переходе на нормальное питание какое-то время он тратит значительно меньше калорий, чем получает. Из-за этого вес может возвращаться.
2. Расстройство пищевого поведения. Реакцией на голодные дни может стать последующее переедание. Часто люди после диеты перестают идентифицировать чувство голода.
3. Нарушение работы ЖКТ и почек.
4. Обострение хронических заболеваний.
5. Ухудшение памяти и психомоторных реакций вследствие голодания головного мозга.
6. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей вследствие авитаминоза.
7. Изменение качества тела. В условиях недостатка питательных веществ организм переходит на эндогенное питание, т. е. начинает брать энергию из тканей тела. В первую очередь страдают мышцы — теряют объем, плотность и упругость.
8. Появление растяжек, обвисание кожи. При малокалорийном питании ткани организма истощаются, объемы уходят и кожа обвисает, появляются растяжки. Избежать этого можно с помощью косметических средств для упругости кожи.

Выход из диеты

Адепты похудения часто все силы концентрируют на самой диете и невнимательны к выходу из нее.

Между тем правильный выход — самый ответственный период.

От того, насколько логично он выполнен, зависит конечный результат.

Важные принципы выхода:

• Длительность. Эксперты советуют делать выход как минимум такой же продолжительности, как и сама диета. Так, после 7-дневного курса возвращаться к обычному питанию нужно за 7–10 дней.
• Постепенно добавлять по 100–150 ккал в сутки.
• Разовое количество пищи увеличивать медленно, изо дня в день, не переедать.
• Аккуратный ввод в рацион сначала тушеных и отварных овощей, нежирных бульонов, затем постного мяса и зерновых каш.
• Исключить все простые углеводы, все жареное, острое, копченое, жирное, крахмалосодержащее.

Выход из диеты — оптимальное время, чтобы заменить свои вредные пищевые привычки на полезные.

Достаточное количество жидкости: употреблять не менее 1,5–2 л жидкости — воды, травяных чаев, отваров.

rezultata.net

Отзывы о результатах похудения

Ольга, 32 года:­

Решив привести в порядок фигуру, я выбрала диету медиков, которая длится четырнадцать дней. Такой режим питания помог похудеть на 8 килограммов. Первые несколько дней ощущала сильное чувство голода, была раздражительной, но потом все наладилось, привыкла.

Валентина, 40 лет:­

Я всегда была склонна к полноте, поэтому пришлось перепробовать много разных диет. Самой эффективной системой питания стал рацион от медиков. Хорошая диета на 7 дней дала мне шанс попрощаться с 10-ю кило. Планирую повторить через пару месяцев. Всем советую эту эффективную диету.

Галина, 24 года:­

Недавно родила малыша и долго не могла вернуть прежнюю форму. До беременности я весила 53 килограмма, а поправилась на 15 кило. Благодаря медицинскому режиму питания похудела на 9 кг. Вес пока стабильный, но я стала придерживаться здорового питания после выхода из диеты.

sovets.net

Рецепты диеты медиков

Ниже приведены рецепты блюд из разрешенных продуктов.

Овощной салат

• Вариант 1:
  1 кг капусты,
  0,5 кг моркови,
  1 столовая ложка лимонного сока,
  2 столовые ложки оливкового масла,

  овощи нарезать, перемешать, заправить маслом и лимонным соком, оставить на 1-2 часа в холодильнике перед подачей на стол.

• Вариант 2:
  Пучок петрушки,
  100 г тертого корня сельдерея,
  0,5 кг капусты, 1 столовая ложка оливкового масла.

  Масло вылить в на дно салатника, петрушку мелко нарезать, выложить в масло, обработать деревянным пестиком, чтобы получилась довольно однородная зеленая масса. В смесь высыпать корень сельдерея и нашинковать капусту.

• Вариант 3:
  2 морковки,
  савойская капуста,
  базилик свежий,
  1-2 столовые ложки оливкового масла.

  Овощи и травы измельчить, заправить оливковым маслом, оставить на 2 часа в холодном месте перед подачей на стол.

Овощной бульон

1. Вариант 1:
   1 кг свеклы,
   1 кг моркови,
   1 кг капусты, 2
   луковицы,
   пучок укропа.

   Овощи нарезать крупно, перед употреблением бульона – тщательно выловить.

2. Вариант 2:
   1 кг сельдерея,
   1 кг капусты,
   0,5 кг белого репчатого лука

   Капусту в этом случае можно нашинковать, и использовать для приготовления других блюд после варки.

3. Вариант 3:
   2 помидора,
   1 кг цветной капусты,
   2 луковицы,
   100 г сельдерея (корень).

   Самый экономный бульон – овощи варим, воду сливаем, овощи используем для приготовления других блюд.

   Этот бульон можно процедить, чтобы избавиться от томатных семечек

4. Вариант 4:
   1 кг гороха в стручках,
   200 г сельдерея корневого,
   2 белых луковицы.

   Отварить овощи, горох предварительно тщательно помыть.

   Бульон можно выпить в день, когда это предусмотрено, а горох – очистить и съесть свежие отварные горошины вместо консервированных на обед.

your-diet.ru

Диета медиков 14 дней

Диета медиков 14 дней

Если вы задаетесь вопросом: что это за диета медиков 14 дней? Каких результатов можно достичь соблюдая диету медиков 14 дней? То, данная статья поможет вам ответить на эти вопросы.

Считают, что данную диету изобрели медики для питания полных пациентов перед операцией. Но, мы не разделяем это мнение, т. к. диета медиков является жёсткой, то есть резко ограничивающей количество потребляемых калорий.

Из-за такого рациона питания быстро снижается вес, что вредно для организма. Да и организм может обезводиться из-за употребления малого количества потребляемой жидкости.

Существует два варианта диеты медиков: продолжительность первого — семь дней (результативность: минус девять — десять килограмм. Причём, если ваш вес менее 67 килограмм, то вы похудеете примерно на шесть килограмм, а если ваш вес больше 67 килограмм, то вы похудеете примерно на десять килограмм), а второго — две недели (результативность: десять — четырнадцать килограмм в зависимости от исходного веса).

Диета медиков на неделю

День 1: одна бутылка минералки на день;

День 2: 800 грамм обезжиренного молока на день, на ночь: съедаем яблочко;

День 3: одна бутылка минералки на день;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс выпиваем 2 л. воды без газа;

День 5: 800 грамм обезжиренного молока;

День 6:

Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;

Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто грамм зеленого горошка.

Перекус: яблочко.

Ужинаем: яблочко.

На ночь: яблочко.

Читайте также: Не есть после 6 — отзывы

День 7: 2 ст. обезжиренного молока, 1 л. нежирного кефира, сто грамм творога. На ночь: 1 ст.чая.

Диета медиков на 14 дней

Рацион диеты медиков 14 дней

День 1: литр воды без газа;

День 2: 800 грамм обезжиренного молока, яблочко на ночь;

День 3: полтора литра воды без газа;

День 4: салат из овощей (морковь, белокочанная капуста, зелень, 1 ст.л. раст.масла) — объём салата = 1 литру. Делим его на 3 раза. Плюс два литра воды без газа;

День 5: 800 грамм обезжиренного молока;

День 6:

Завтракаем: одно куриное яйцо, ½ стакана чая;

Обедаем: бульон из овощей (картошка, белокочанная капуста, морковь, любые некрахмалистые овощи), сто грамм отварного мяса, сто

Диета медиков 14. Диета медиков 14 дней — достоинства и недостатки методики

Диета медиков на 7, 10 и 14 дней

Однако, на фоне приёма данных веществ наблюдается усиление аппетита, что может оказать неблагоприятное влияние на процесс похудения. Снижение энергетической ценности рациона питания достигается за счёт потребления легкоусвояемых углеводов и жиров растительного и животного происхождения в меньшей степени. Количество белка снижается за счёт употребления в пищу продуктов животного происхождения.

Пищу нужно готовить без соли. Сахар лучше заменять сахарозаменителями сорбитол , аспартам , стевиозид , ксилит и т. Полностью запрещены все копчёности, маринованные продукты, жирные сорта мяса.

Под запрет попадают все макаронные изделия и некоторые виды каш манная, рисовая, бобовая. Из фруктов и ягод ограничения касаются только сладких сортов: финики, арбузы, изюм, виноград.

Самая короткая медицинская диета рассчитана на 7 дней. Ниже будет представлено семидневное разгрузочное питание, рецепт разработан медиками. Рекомендуется заранее изучить меню, чтобы подготовить все необходимые продукты и настроиться морально на неделю ограниченного питания.

Представляет собой очищающую голодовку. В этот день можно пить только воду, разрешённый объём — 1,5 литра. Чуть легче первого.

В этот день можно пить обезжиренное молоко 4 стакана. Разрешается в 7 часов вечера съесть 1 яблоко. Снова разгрузочный день, в который можно пить только воду объём 1,5 литра. На этом заканчивается самая сложная часть диеты.

Основные принципы

Салат из капусты с добавлением зелени и моркови объём на весь день — 1 литр. Салат можно заправить оливковым маслом. Меню этого дня дублирует второй день диеты, в который за сутки можно выпить только 4 стакана обезжиренного молока. Меню диеты полностью дублирует вариант диеты на 7 дней.

Медицинская диета на 2 недели переносится тяжелее и рекомендуется тем, кто уже пробовал 7-дневную диету и хорошо её перенёс. Изначально идти сразу на дневный курс, без подготовки не рекомендуется. Отзывы самые разные: по эффективности — положительные, по переносимости — отрицательные.

Продолжать диету при срыве бесполезно.

Рекомендуется сделать недельный перерыв, после чего снова можно приступить к ограниченному питанию, разработанному медиками. Когда диета позади, наступает еще один важный момент — период выхода, который требует не менее выраженных усилий, чем сама система питания.

Судя по отзывам, после 7 или 14 дней диеты соблюдать еще какие-то правила и ограничения очень трудно. По окончанию курса в организме очень сильно замедлен метаболизм, и тело находится в режиме жёсткой экономии энергии. Если вернуться к привычному питанию, то организм очень быстро наберёт запасы, так как находится в состоянии дефицита энергии и питательных веществ.

Именно поэтому порции нужно увеличиваться постепенно, из недели в неделю. Будет эффективнее, если порции будут расти за счёт листовой зелени и свежих овощей. Небольшие порции каши или мяса психологически легче переносятся, если подаются на тарелке, наполненной свежими огурцами, зеленью, дольками моркови, колечками перца и т. Старайтесь заменять вредные продукты полезными: вместо конфет — чернослив, вместо спагетти и макарон — на гарнир свежие овощи, кисломолочные продукты — обезжиренные.

Отзывы многих пользователей содержат опасения, что по окончании диеты потерянные килограммы вернутся вновь. Однако этого не произойдет, если придерживаться всех правил. Особенно важен период подготовки к сокращению количества потребляемых калорий и выход из диеты. Если постепенно переходить на привычное питание и контролировать в дальнейшем качество применяемых в пищу продуктов, результаты от диеты сохранятся. Строгие диеты популярны среди худеющих, так как многие ищут способ избавиться от большого количества килограммов за сравнительно короткий срок.

Те, кто испытал на себе эту методику, делятся своим опытом и результатами 14 дней диеты медиков.

Разновидности

Отзывы о ней разные. Весила кг при росте см. Самочувствие было ужасным — одышка, боли в суставах. Поняла, что надо идти на крайние меры. Выбрала медицинскую диету на 14 дней. Скрывать не буду: было очень сложно. Но результат того стоил — минус 16 кг за 2 недели.

Сейчас стараюсь придерживаться правильного питания. Вернулось всего 2 кг. Рекомендую тем, у кого серьезное ожирение, как у меня.

Диета медиков на 7 и 14 дней

Строгая или щадящая диета – это реальный способ сбросить лишние килограммы. В основе каждой методики рациональное питание и снижение потребляемых килокалорий. Это стимулирует организм к использованию накопленных за годы жизни жировых запасов. За 7–10 дней такого жиросжигания удается снизить общий вес на 3–7 кг. Именно такие результаты демонстрирует диета медиков после недельного курса похудения.

Варианты диеты медиков

Свое название диета медиков для похудения заработала благодаря грамотному чередованию белковой и углеводной пищи. Эти продукты необходимы организму для нормального функционирования.

Важно понимать, что диета медиков 7 дней, как и на более длительный срок, – это по своей сути голодовка. И хоть полностью исключить продукты питания не придется, все же назвать такой рацион полноценным будет невозможно. Весь секрет снижения веса сокрыт в том, что общее количество потребляемой пищи необходимо снизить до 700–800 ккал в сутки.

Диета медиков на 7–14 дней – это вариант не для всех. Использовать программу не смогут люди, занятые на сложной работе. Физические упражнения с таким рационом питания также недопустимы.

Суть диеты медиков – это практически голодание полусухого типа, когда белковая пища чередуется либо с углеводами, либо с процессом очищения организма. Жесткий подход к решению проблем лишнего веса, как и сама потребляемая пища, приводят к практически молниеносному снижению веса. Диета медиков на 7–14 дней предполагает несколько вариантов питания:

• Полный отказ от пищи – только принятие воды, которой нужно выпивать не менее 2-х литров в сутки.
• Низкокалорийная белковая пища – только молочная продукция и мясные диетические блюда – употреблять исключительно нежирные сорта мяса. Иногда допускается замена на рыбу.
• Низкокалорийная диета медиков очищающего типа – предполагается употребление только растительной клетчатки. Она необходима для запуска процесса очищения организма, а также для выведения из организма токсических опасных веществ.

Любой из вариантов требует изучения и предварительной консультации со своим лечащим врачом. Не стоит садиться на диету медиков на 7 или 14 дней без получения предварительной консультации. Это чревато опасными осложнениями и запуском хронических болезней.

Принципы диеты медиков

Диета медиков 14 дней, а также программа на неделю предполагает следование нескольким принципам:

• Питьевой баланс строго соблюдается. В день важно выпивать не менее 2–2,5 литров воды. Используется простая питьевая вода, без сахара или ароматизаторов.
• Предварительное консультирование со своим лечащим врачом. Людям с хроническими болезнями, а также тем, кому назначена строгая леченая диетическая программа, системой похудения пользоваться нельзя.
• Прием пищи в определенное время. Лучше заранее составить для себя график употребления пищи, которому необходимо следовать каждый день. Поскольку диета медков на 7–14 дней становится изнурительной для тела, назначают ее на отпускную пору.
• Временный отказ от физической активности. Это важно, поскольку в число разрешенных для ежедневного употребления продуктов включены нежирные и диетические.

Общий объем съеденных продуктов не должен превысить показатель в 700–800 ккал. Этого недостаточно для взрослого человека, а потому запускается процесс сжигания накопленного жира и похудения.

• Использовать косметические средства для подтяжки кожи. Резкое снижение веса чревато отвисанием кожных покровов.
• Вместо физических нагрузок взять за правило устраивать длительные прогулки.
• Наложить для себя запрет на алкоголь и сигареты. Не стоит употреблять и энергетики.
• В процессе снижения веса на диете медиков важно отказаться от управления транспортным средством. Для такого занятия необходимо максимальная концентрация и внимание.
• Соблюдение режима отдыха, сну следует уделять минимум 8–9 часов ежедневно. Если есть возможность, можно устраивать и дневной сон на 103 часа.
• Можно использовать травяной чай без сахара. Идеально, если в напиток будут включены такие компоненты, как лаванда, мята, эвкалипт, ромашка, липа. Эти компоненты укрепляют иммунитет, а также оказывают противовоспалительный и детокс-эффект.
• Употреблять пищу в разрешенные дни нельзя позже 20 часов. И это только в том случае, если до сна остается не менее 3 часов.

Готовиться к диете медиков следует заранее, как и в случае с другим и программами. Рекомендуется это делать минимум за неделю до старта программы похудения.

Чтобы запустить процесс очистки и снижения веса, достаточно сократить общее количество потребленных калорий до уровня 1300–1400. Диета медиков потребует и этот показатель сократить в два раза.

Меню для диеты медиков на 7 дней

Использовать диету медиков могут исключительно здоровые люди, которые нарастили лишний вес. Применять программу по снижению веса тем, кто чувствует недомогание, у кого есть хронические или острые болезни, не стоит.

Таблица. Приблизительное меню для диеты медиков на 7 дней

Если диета медиков на 14 дней рассчитана, указанную программу повторить.

Нельзя менять дни местами или заменять продукты питания. Найти их достаточно легко, но важно не использовать курс с хроническими заболеваниями или противопоказаниями от доктора.

Важно правильно выходить из диеты медиков, чтобы сохранить свои формы и закрепить вес. Сделать это можно постепенным увеличением разрешенных продуктов питания. Они не должны быть сладкими, жирными, солеными. Под запретом фаст-фуд. Количество употребляемых килокалорий также увеличивают постепенно и закрепляют на отметке 1200–1400 ккал. Это норма, необходимая для любого взрослого и здорового человека.

Диета медиков — меню на 7, 14 дней, отзывы и результаты

Диета медиков – программа для стремительного похудения. Название диеты прибавляет уверенности в том, что она действенная, безопасная, всем доступная. Согласно одной из версий, диета медиков изначально создавалась для людей с избыточной массой тела. Применялась, когда надо было быстро похудеть перед хирургическим вмешательством. Официального подтверждения данной версии нет. Тем не менее, программа успешно используется. Курс рассчитан на  7-14 дней.

Содержание статьи

Что за диета?

Программа для быстрого похудения относится к экстренной. Подойдет только для людей с хорошей силой воли. Рацион скудный, питание низкокалорийное. Часто возникают побочные эффекты. Но если выдержать программу до конца, можно сбросить за 2 недели около 15 кг лишнего веса.

Преимущества диеты медиков:

1. Эффективность, быстрое снижение массы тела. В зависимости от выбранной методики, причин лишнего веса, сбрасывают от 5-ти до 15 кг.
2. Максимальная длительность диеты составляет 14 дней. За такое время диетическая еда еще не успевает порядком надоесть. Прибавляет уверенности стремительное снижение массы тела. За сутки уходит около 1,5 кг.
3. В процессе похудения требуется много пить – 2 л за сутки. Обильное питье способствует выведению шлаков, токсинов, улучшает состояние здоровья в целом, снимает нагрузку с организма.
4. Набор продуктов обычный, не требуется покупать дорогостоящие, экзотические фрукты, овощи. Не нужно подсчитывать калорийность каждого блюда. Нужно просто кушать то, что разрешается диетой медиков.

Недостатки:

1. Режим жесткий, тяжелый. Блюда не всегда вкусные. Трудно выдержать 14 дней.
2. Сложно удержать результаты похудения. Поскольку похудение происходит за счет снижения калорийности блюд, а не нормализации обменных процессов, после возвращения к обычному питанию жировые клетки легко восполняются. Для сохранения результатов требуется постоянный контроль калорий.
3. Всемирная организация здоровья рассчитала, что для нормального функционирования женского, мужского организма при малоподвижном образе жизни должна составлять 1500, 1800 ккал соответственно. Согласно диете медиков, допустимая калорийность находится на уровне 770 ккал. Это приводит не к нормализации обменных процессов, а их нарушению. Исчезает жир, а также ослабевают мышцы, теряется мышечная масса.
4. Поскольку рацион резко меняется, подходит далеко не каждому, возможно обострение хронических заболеваний, начало необратимых патологических процессов.
5. Приходится постоянно бороться с чувством голода.
6. Диета медиков не применяется при тяжелом физическом, умственном труде. Это программа для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
7. Стремительное похудение приводит к обвисанию кожи. Данный недостаток исправить очень тяжело.
8. Присутствуют побочные эффекты – слабость, недомогание, снижение работоспособности, нарушение сна, диарея, тошнота, головокружение, озноб, хроническая усталость.

Важно! Медицинская диета непродуманная, несбалансированная, далека от медицинской.

Несмотря на это, активно используется девушками, женщинами, которые ходят получить идеальную фигуру за короткое время.

Это практически голодовка. В организм не поступает необходимое количество питательных компонентов, он начинает их расходовать из жировых отложений, происходит похудение. Приверженцы программы предлагают чередовать полусухое голодание с белковой пищей. Предусматривается обильное питье.

Основные принципы

Экстремальный метод похудения предусматривает соблюдение некоторых правил.

• Суточная калорийность блюд не должна превышать 770 ккал. В преимуществах приверженцы программы указывают, что не нужно этого делать, если придерживаться предложенного рациона.
• Разрешается белковая низкокалорийная еда – постное мясо, обезжиренная кисломолочная, молочная продукция, а также растительная клетчатка.
• За сутки нужно выпивать не менее 2-х л негазированной минеральной либо родниковой воды. Жидкость помогает вывести токсины, шлаки.
• Перед началом диеты медиков рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, что весьма удивительно. Если это программа «медиков», значит, она должна учитывать проблемы и состояние здоровья людей с лишним весом.
• Поскольку стремительное похудение приводит к обвисанию кожи, рекомендуется в домашних условия делать косметические процедуры, предупреждающие данное явление. Предлагается делать скрабы, увлажнять кожу лосьоном, наносить маски, массировать проблемные места. Как показывает практика, все эти мероприятия не приносят желаемого результата при стремительной потере массы. Более эффективны – утягивающее белье, специальные упражнения на повышение упругости мышц, а также хирургическое вмешательство.
• Так называемую диету медиков трудно назвать сбалансированной, поэтому предлагается дополнительно употреблять витаминные комплексы, успокоительные микстуры.
• Нужно ограничить физические, умственные нагрузки. Напрашивается вывод, что худеть надо в свободное от работы время, к примеру, в отпуске.
• Чтобы отвлечься, притупить чувство голода, успокоить нервную систему, нужно больше бывать на свежем воздухе. Тут также имеется один существенный нюанс. При нахождении на свежем воздухе в клетки организма больше поступает кислорода, органы, системы начинают активнее функционировать. После прогулки усиливается чувство голода, повышается аппетит.
• Запрещается курить, употреблять алкоголь. Вредные привычки замедляют процесс похудения, поскольку нарушают обменные процессы.
• На время похудения не стоит садиться за руль, выполнять работу, требующую точности, высокой концентрации внимания.
• Обязательно нужно хорошо высыпаться, что тоже не всегда осуществимо. Во-первых, не дает голод уснуть и нормально спать, во вторых, дает сбой пищеварительная система. При появлении проблем с кишечником наблюдается бессонница, ранее пробуждение, постоянная сонливость, усталость. В таком случае даже если спать сутками, хорошего самочувствия не будет.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 21:00. В течение дня разрешается кушать предложенные блюда в любое время.
• К диете медиков нужно изначально подготовиться. Запрещается редко переходить на предложенное меню. В течение недели рекомендуется постепенно снижать калорийность продуктов до 1400 ккал.

Стандартно запрещается употреблять высококалорийную пищу – жареные, соленые, острые, сладкие, жирные, копченые блюда.

Видео: Реально самая эффективная диета на семь дней!

Меню диеты медиков

Существует несколько вариаций. Каждый подбирает для себя в зависимости от индивидуальных особенностей организма, желаемых результатов.

7 дней

Приверженцы программы утверждают, что за неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Приблизительное меню:

Если за неделю не удалось достигнуть желаемых результатов, можно продлить программу на несколько дней. В среднем за 7 суток голодовки сбрасывают 5 кг лишнего веса.

10 дней

Первых 7 дней нужно соблюдать диету, которая описана выше. Затем продолжают голодовку еще 3 дня. Приблизительное меню:

При десятидневной диете медиков можно похудеть на 10 килограммов. Если после курса программы не удалось достичь желаемых результатов, но самочувствие ухудшилось, продолжать похудение нельзя. Дальнейшее голодание приведет к тяжелым побочным эффектам.

14 дней

Если диет медиков переносится более-менее хорошо, а за 10 дней не удалось добиться желаемых результатов, продолжают курс дальше. Приблизительное меню:

По словам приверженцев программы за 2 недели можно похудеть на 15 кг.

Повтор программы

Если после достижения желаемых результатов вести здоровый образ жизни, правильно питаться, повторять курс не придется. Если через некоторое время наблюдается незначительная прибавка в весе, садиться на столь строгую диету нет смысла. Достаточно снизить калорийность употребляемых продуктов, через неделю уйдет 2 кг лишнего веса.

Если ситуация запущена, снова лишний вес зашкаливает, повторять диету медиков разрешается через полгода. Тут следовало бы задуматься, насколько эффективна данная методика. Правильная медицинская программа снижения массы тела не просто сжигает жиры, но перестраивает организм, меняет отношения человека к еде. После прохождения курса повторять изнуряющие диеты не приходится.

Правильный выход из диеты

Программа экстренной коррекции фигуры не гарантирует сохранения результатов при неправильном поведении. На что следует обратить внимание.

• Недельная или двухнедельная диета – это практически голодовка. За это время организм истощается, теряются полезные вещества, поэтому требуется пополнение. Ужасно хочется кушать, но налегать на пищу нельзя. Если после длительного голодания наесться до отвала, откажет желудок, даст сбой кишечник, печень, откажется нормально функционировать поджелудочная, желчный пузырь. Более того, при стремительном похудении организм не успевает фиксировать нормальный вес тела, для него нормой считаются те килограммы, от которых быстренько избавились. Если сразу кушать, что душа пожелает, жировые клетки быстро восстановятся. Прежний вес вернется буквально за неделю.
• Чтобы удержать полученный результат, выходить из строгой диеты надо постепенно. Калорийность блюд увеличивают понемножку с каждым днем. Однако питание должно оставаться правильным. Контроль калорийности никто не отменял. Начинать выход из программы нужно с употребления каш, картофельного пюре, супов, борщей, постного мяса. Сладости кушать начинать лучше со второй недели.

Обратите внимание! Насколько долго продержится результат, зависит от усилий человека, причин появления лишнего веса. Если дело в гормонах, и начинать себя мучать голодовкой не стоит. Чтобы вес пришел в норму потребуется правильное питание и прием специальных медикаментов.

Противопоказания

У диеты врачей имеются противопоказания. Программа подходит далеко не всем. Запрещается голодать при:

• хронической усталости;
• слабости;
• авитаминозе;
• пониженных показателях гемоглобина, артериального давления;
• восстановлении после болезни;
• беременности;
• кормлении грудью;
• возрасте до 18-ти лет;
• заболеваниях ЖКТ;
• психических расстройствах;
• патологиях сердца, сосудов;
• индивидуальной непереносимости продуктов, присутствующих в меню;
• хронической диарее;
• дисбактериоза кишечника;
• гормональном сбое.

Если человек не знает о наличии хронических заболеваний либо не уверен в их диагнозе, рекомендуется изначально пройти медицинский осмотр.

Побочные эффекты

Нежелательные явления проявляются в процессе диеты и после ее окончания.

1. Авитаминоз, ухудшение состояние ногтей, волос, кожи. После похудения придется долго их восстанавливать.
2. Слабость, снижение работоспособности, головокружение, головная боль.
3. Диарея, обострение либо развитие болезней органов пищеварительного тракта.
4. Бессонница ночью, сонливость днем, раздражительность, депрессия, плохое настроение.
5. Постоянное чувство голода.
6. Голодная диета нарушает обменные процессы. Во время диеты медиков организм начинает экономить энергию, а после возвращения к нормальному режиму быстро старается восстановить утраченное.
7. Нарушение пищевого поведения приводит к тому, что организм перестает распознавать настоящее чувство голода. Хочется кушать постоянно либо много. Из-за переедания снова появляется лишний вес.
8. Во время голодной диеты нарушается кровообращение головного мозга. Помимо головной боли, головокружения, происходит ухудшение памяти, снижается концентрация внимания, меняется в худшую сторону психомоторика.
9. Обвисание кожи при стремительном похудении неизбежно, как и появление некрасивых растяжек. Вместе с жировым слоем снижается объем мышечной массы.

Внимание! Так называемая медицинская диета приводит к тому, что ее последствия приходится долго устранять настоящим врачам и не всегда это удается.

Видео: Диета медиков

Мнение специалистов

Если назвать специалистами приверженцев программы, они двумя руками «за». Рассказывают о преимуществах методики, эффективности. Всего за 2 недели можно избавиться от ненавистных 10, а то и больше, килограммов. При этом побочные эффекты указываются вскользь.

Квалифицированные врачи, диетологи выступают против голодной, несбалансированной программы. Указывают на ее низкий результат по сравнению с возможными побочными эффектами. Если организм работает в стрессовых условиях, результат похудения не может быть стойким. Переносить такую диету тяжело физически, морально. Нормальным считается, если за неделю уходит всего 2 кг лишнего веса. В таком случае организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, перестраиваются обменные процессы, закрепляется результат.

Все модные экстренные программы похудения опасные для здоровья, приводят к нестойким результатам, необратимым процессам. Появление побочных эффектов в процессе похудения свидетельствует о начале патологических процессов. Игнорировать их и продолжать голодовку нельзя. При правильной диете лишний вес уходит безболезненно, незаметно. Худеющий испытывает только психологический дискомфорт, поскольку приходится себя ограничивать в любимых блюдах, и то на первых порах.

Отзывы и результаты похудевших

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете медиков. Добились ли вы желаемого результата? Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!

Алина

«Тяжелая диета. Питание невкусное. От большого количества воды тошнит. Салаты в себя запихиваешь. Несбалансированный рацион. Кушать хочется постоянно. Но результат появляется быстро. Худела неделю, на большее меня не хватило. Сбросила 5 кг.»

Светлана

«За 2 недели мне удалось сбросить 10 кг. Говорят правду. Но переносится тяжело Психи, нервы, желание все бросить. Головная боль, головокружение, тошнота, слабость, сонливость. Еще диарея и урчание живота. Все это выдержала. Результатом довольна.»

Post Views: 356

Часто бывают такие ситуации, когда все попытки набрать мышечную массу терпят фиаско. Обычно в таком случае тренеры советуют больше есть. Но как лучше это сделать? Каждый день питаться фастфудом? Или съедать больше рыбы, куриных грудок и риса?

Нет никаких загадок в наборе массы. Есть множество полезных продуктов, которые продаются в любом супермаркете. Они помогут вам расти. А самое лучшее в них то, что они не создают чувство тяжести в животе на весь день.

Добавляем в рацион питания здоровую калорийную пищу

Вы когда-нибудь читали этикетку на упаковке миндаля? В 100 граммах очищенного миндаля содержится примерно 600 килокалорий, а в цельном миндале их еще больше.

Съедая пару порций миндаля в день, вы добавите в свой рацион около 1000 килокалорий, при этом не чувствуя вздутия живота. Это огромное количество полезных калорий на сравнительно малый объем пищи.

В 150 граммах миндаля содержится 30 граммов белка, также он богат железом и кальцием.

Цельное молоко активно применяется в бодибилдинге уже 50 лет. Оно отлично помогает в наборе мышечной массы. Кто-то может испугаться большого количества жиров в нем, но это качественный и полезный продукт.

Чашка цельного молока добавит в ваш рацион 150 килокалорий. Также в ней будет содержаться 8 граммов белка и большое количество витаминов.

Горький шоколад – не только источник дополнительных калорий, но и вкусный перекус, который уменьшит тягу к сладкому.

В 100 граммах горького шоколада содержится около 500 килокалорий, также он богат железом. Это отличная альтернатива другим сладостям.

Старайтесь всегда иметь под рукой плитку горького шоколадка. Она пригодится, если у вас резко упадет уровень сахара.

План питания для набора мышечной массы

Предположим, что вы тренируетесь поздно вечером, после работы или учебы.

Для начала нужно составить 3 полноценных приема пищи, богатой белком: завтрак, обед и ужин. Приемы должны быть плотными, но переедать тоже не стоит.

Для завтрака отлично подойдут овсянка, тосты с мягким творогом, арахисовая паста, яйца и бананы. Во время обеда и ужина питайтесь как обычно. Помните о важности потребления большого количества овощей.

Полезная статья: «5 главных продуктов спортивного питания для начинающих».

Примерный план питания выглядит следующим образом:

Завтрак (7:00):

1. 100 г овсянки и столовая ложка арахисовой пасты
2. 1 крупный банан
3. Яичница из 3 крупных яиц и 30 г сыра

Всего получается 745 ккал, 37 г белка.

Утренний перекус (9:30):

1. 2 чашки цельного молока с порцией изолята сывороточного протеина
2. 30 г миндаля

Всего получается 563 ккал, 46 г белка.

Обед (12:00):

1. 100 г каши киноа или риса с соусом (для вкуса)
2. 250 г куриной грудки
3. 100 г брокколи

Всего получается 541 ккал, 57 г протеина.

Дневной перекус (14:30):

1. 2 чашки цельного молока с порцией изолята сывороточного протеина
2. 30 г миндаля

Всего получается 563 ккал, 46 г белка.

Ужин (17:30):

Ужином будет являться прием пищи после тренировки. Выбирайте продукты интуитивно. Должно быть около 1000 килокалорий, много овощей и сложных углеводов и хотя бы 30 граммов белка. Это нужно, чтобы запустить рост мышц после тренировки. 

Вечерний перекус (20:00):

1. Чашка цельного молока с порцией изолята сывороточного протеина
2. 60 г горького шоколада

Всего получается 557 ккал, 34 г белка.

Краткий обзор программы питания для набора мышечной массы

Самый обильный прием пищи приходится на время после тренировки. Если вам нужны дополнительные калории, съедайте их в это время.

Добавив миндаль, цельное молоко и горький шоколад в свое меню и соблюдая представленный план питания, вы будете потреблять в сутки больше 4000 килокалорий (вместе со спортивным питанием перед тренировкой) и 260 граммов белка, необходимого для роста мышц.

Набор мышечной массы – это несложно. В любом продуктовом магазине можно найти что-то стоящее.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5081″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5081″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5081″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5081″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

нюансы диеты и программы тренировок

Рекомендации по составлению грамотного плана питания. Как построить свой тренировочный график. Полезные советы.

Эктоморфы — люди, отличающиеся худощавым телосложением и активным метаболизмом. Их особенности:

• худой торс и тонкие (длинные) кости;
• энергичность;
• отсутствие склонности к полноте;
• сложности в наборе мышечной массы даже при активном питании.

Если вы относитесь именно к такой категории, то стоит быть внимательным к тренировкам.  Каким должно быть питание для эктоморфа? Как правильно  организовать занятия?

Особенности

Набор массы для эктоморфа — особый процесс, где должно уделяться внимание даже малейшим нюансам. Для увеличения мышечной массы на 300-500 грамм за неделю не обойтись без увеличения общей калорийности пищи. Расчет необходимого числа калорий должен производиться с учетом общего веса. Так, оптимальный объем составляет от 50 до 60 ккал на кило веса. Дальнейший  расчет прост. Если ваша масса — 60 килограмм, то достаточное число калорий от 3 до 3,6 тысяч.

Немаловажное значение имеет и частота приемов. Оптимальное количество — 5-7 раз в сутки (в том числе и прием протеина). Перерывы между приемами не должны быть больше 3-4 часов. Немаловажный момент — распределение в процентах на белки, углеводы и жиры. Так, хорошая диета — это 30-35% белковых продуктов, около 50% — углеводов и оставшаяся часть — насыщенные жиры. При этом следите, чтобы простые углеводы из рациона были исключены (в крайнем случае, сводите их к минимуму).

Что касается жиров, то их стоит выбирать с особой осторожностью. Так, в рационе должны  быть масла (рапсовое, арахисовое и оливковое), рыба (обязательно «жирных» сортов), семечки, грецкие орехи и так далее.

Общие рекомендации

Диета — не единственное, чему стоит уделить внимание. Немаловажный момент — организация тренировочного процесса. Здесь есть несколько рекомендаций:

• старайтесь полностью исключить или максимально уменьшить аэробные нагрузки;
• перед началом занятий уделяйте внимание разминке в течение 7-10 минут. Для решения данной задачи лучше использовать кардиотренажеры;
• для набора массы стоит делать небольшое число повторений (до 7-8) и не больше 3-4 подходов. При этом первые несколько месяцев стоит больший упор делать на базовые упражнения;
• помните о важности растяжки по завершению занятий. В данном случае мышцы получают дополнительный толчок для роста;
• завершайте тренировку заминкой, которая должна длиться как минимум 6-8 минут;
• между каждым упражнением время на отдых — три минуты, а между подходами — одна-две минуты;
• общая продолжительность занятий — от 30-40 минут. Если тренироваться меньшее время, то эффективность занятий будет минимальной. С другой стороны, чрезмерная продолжительность также будет лишней. Максимальный предел по времени — 60-70 минут. В противном случае есть большой риск получить перетренированность. Кроме этого, при чрезмерном старании повышается риск «сжечь» уже имеющиеся мышцы;
• отдых должен быть полноценным. В частности время сна — не меньше восьми часов. При наличии дополнительной возможности поспать обязательно воспользуйтесь подобным шансом;
• тренировкам на пресс  необходимо уделять внимание дважды в неделю, к примеру, понедельник-среда или вторник-суббота.

Программа тренировок

Как только диета продумана, можно приступать к организации программы тренировок. Здесь крайне важно, чтобы тренировка была не сильно продолжительной и общие расходы калорий были на минимальном уровне. При этом интенсивность занятий должна быть наибольшей. Посторонние движения, которые неэффективны, лучше исключить. Есть и еще важный момент. Физические нагрузки вне тренажерного зала стоит свести к минимуму, чтобы обеспечить оптимальное восстановление после занятий.

На каждом занятии важно уделять внимание какому-то одному движению. Общее число тренировок — 3-4. Что касается  тяжелых упражнений, то сбивать их в одну тренировку не стоит.

Общий цикл работы «на силу» — около 2-2,5 месяцев. В завершение цикла стоит переходить на режим набора мышечной массы. Здесь уже допускается добавление небольшого объема изолирующих упражнений. Что касается нагрузки, то она должна увеличиваться постепенно. Учтите, что рабочие веса с каждой тренировкой должны возрастать, а число повторений, наоборот, снижаться. Как следствие, мускулатура эктоморфа получает наибольшее развитие.

Главная задача в первые несколько месяцев — повысить общую выносливость. Следующий цикл (набора массы) будет продолжаться на протяжении 8-12 недель.

Особого внимания заслуживает сама программа тренировок. Ниже приведен вариант, в котором делается 2-3 разминочных и 3-4 ключевых повторений. Оптимальный вариант — использование максимального веса, который не должен меняться во всех подходах.

Тренировка состоит из трех дней:

1. В первый день (к примеру, понедельник или вторник) необходимо сделать упор на мышцы груди и трицепса. В частности, особое внимание уделяется следующим упражнениям — отжиманиям на брусьях, жиму штанги (в позиции горизонтально или под углом), пуловеру, французскому жиму.
2. Во второй день (к примеру, в среду или четверг) прорабатываются мышцы спины и бицепса. Из упражнений стоит уделить внимание становой тяге, работе на турнике (классическим подтягиваниям), сгибанию рук (гантели), тяге в наклоне (гантели), подъемам на двуглавую мышцу (бицепс).
3. В третий день внимание уделяется тренировке ног и плеч. Что касается упражнений, то выполняется тяга штанги (к груди), жим гантелей (позиция сидя), выпады, приседания и жим ногами.

Итоги

В завершение подведем основные итоги по тому, какой должна быть диета и тренировки:

• чем меньше промежутки между приемами, тем лучше. В среднем к столу нужно подходить около 5-6 раз;
• общая норма жиров в сутки не должна быть больше 20%;
• белок необходимо давать в объеме 2-3 грамм из расчета на кило массы;
• главными поставщиками калорий должны оставаться углеводы и протеины;
• фрукты, зелень, каши, молоко и мясо обязательно должны быть в рационе;
• выпивайте в сутки не меньше 2-х литров жидкости. При этом не стесняйтесь пить воду и во время занятий;
• для улучшения усвояемости питательных веществ принимайте пищеварительные ферменты.

28 апреля 2016

Спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы

Набор мышечной массы – это достаточно сложный и длительный процесс. А если вы эктоморф, то для вас данный процесс будет еще сложнее. Поэтому, много людей, которые работают на массу, а она все никак не растет, прибегают к употреблению спортивных добавок. Есть такие добавки, которые хорошо работают, а есть такие, которые работают слабо. В данной статье, я расскажу вам про лучшее спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы.

Но, перед тем, как что то вам рекомендовать, хочу сказать, что спортивное питание – это всего лишь добавки к основному рациону. Если у вас правильно не настроен основной рацион (питание + тренировки), то добавки не помогут (или они будут работать очень слабо). Первым делом, если у вас проблемы с ростом мышц, то обратите внимание на свое питание и тренировки. Возможно, вы где то недоедаете или слабо тренируетесь.

Так же, если вы думаете, что купите креатин или гейнер и сможете за 6 недель набрать 10кг мышечной массы, то такого не будет. Спортивные добавки ускоряют рост мышц, но не до такой же степени. Не нужно их путать со стероидами (гормональными препаратами). Вот если вы будете принимать стероиды, то тогда вполне реально набрать 10кг за 6 недель (только это будет не сухая масса мышц, а общая). Но, стероиды – это не выход. Если вы спортсмен любитель, то не рекомендую их принимать, так как они негативно влияют на здоровье.

Итак, если брать во внимание именно те добавки, которые реально ускоряют рост массы (можно визуально это увидеть), то я бы остановил свое внимание на 3х добавках. Это: гейнер, креатин и протеин. Причем, именно в такой последовательности, как я написал. Витамины и Омега 3 жиры в качестве добавок я здесь рассматривать не буду, так как неважно какая у вас цель (похудение, масса, здоровье, выносливость и т.д.) – они 100% должны присутствовать в вашем рационе. Витамины и Омега 3 жиры необходимы нашему организму так же, как и питьевая вода.

Место №1 – Гейнер для эктоморфов

Под гейнером подразумевают пищевую добавку, которая по большей степени состоит из углеводов (вплоть до 90%). Есть и такие гейнеры, в которых больше белка (до 40%) и соответственно меньше углеводов (до 60%), но, в этом случае он теряет всякий смысл. Гейнер – это прежде всего углеводы, поэтому и покупать нужно такой, где много углеводов. Если вам нужен белок, то купите протеин.

Как правило, чтобы расти, эктоморфам нужно съедать большое количество пищи. Большая часть из этой пищи – это углеводы. Именно поэтому, если рассматривать спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы, то я ставлю гейнер на первое место. Бывает очень трудно запихать в себя такое большое количество углеводов из обычной твердой пищи и здесь на помощь приходит гейнер. Налил в шейкер молоко (или воду), добавил порцию гейнера, расколотил, выпил за 30 секунд и все. Сэкономил время, и не пришлось впихивать еду.

Гейнер можно использовать как из магазина, так и приготовленный в домашних условиях. Чтобы приготовить гейнер дома, вам нужно взять источник каких-то сложных углеводов (отлично подойдет овсянка) + источник простых углеводов (фрукты, мед и т.д.) + жидкость (молоко, йогурт и т.д.). Все это забросить в блендер, перемешать и получите домашний гейнер. Если хотите, чтобы в вашем гейнере было больше белков, то в этот же коктейль можно добавить 100г обезжиренного творога или 2 куриных яйца в сыром виде.

Место №2 – Креатин для эктоморфов

Под креатином подразумевают добавку, которая целенаправленно увеличивает сухую массу и силу, за счет увеличения АТФ и фосфокреатина. Так же усиливается синтез белка и секреция инсулиноподобного фактора роста на 10 – 14%. Получить креатин можно как из пищи (мясо, рыба), так и из дополнительных добавок. Если вы уверенны, что у вас идеальное меню (хватает белков, жиров и углеводов), но все равно не растет, то в этом случае покупайте креатин.

Обычно рекомендуют принимать креатин с фазой загрузки. То есть, первые 7 дней по 20г креатина (загрузка), а потом еще 3 – 4 недели по 3 – 5г креатин (поддержка). Но, как показывает практика, нет особого смысла в загрузке, так как конечный результат будет один и тот же. Поэтому, советую вам принимать креатин на протяжении 4 – 6 недель ровным фоном по 5 – 10г в сутки. После этого, необходимо дать перерыв на 3 – 4 недели и потом опять можно повторить. Так же, рекомендую принимать креатин с большим количеством простых углеводов, чтобы получить большой выброс инсулина (он помогает доставлять креатин в нужные места). Например, можно принимать креатин утром вместе с приемом пищи, который состоит по большей части из углеводов.

Место №3 – Протеин для эктоморфов

Под протеином подразумевают добавку, которая по большей части состоит из белков. Можно сказать, что протеин – это противоположность гейнера. Поставил я его на 3е место, по двум причинам:

1. для роста мышц белка много не нужно, достаточно всего 2г на 1кг веса тела, что легко можно набрать из обычной еды (в то время, как углеводов может понадобиться в 2, а то и в 3 раза больше)
2. порция по-настоящему качественного протеина будет стоять дороже, чем порция хорошего мяса, поэтому не вижу смысла переплачивать (цена выше, эффект абсолютно одинаковый)

В данный момент, можно выделить 7 основных видов протеина, каждый из которых по-своему ценный:

• сывороточный протеин (является самым популярным видом, который можно разбить на 3 подвида: концентрат, изолят и гидролизат)
• казеиновый протеин (второй по популярности, который является медленноусвояемым видом, что идеально подойдет в ночное время суток, или когда нет возможности поесть очень длительное время)
• молочный протеин
• соевый протеин
• яичный протеин
• пшеничный протеин
• говяжий протеин

В принципе, как и гейнер, протеин можно сделать в домашних условиях. Точно так же, только ингредиенты должны быть в основном белковые. Например, можно взять обезжиренный творог, куриные яйца, немного ягод, 1-2ч.л. меда и 200мл молока. Все это перемешать, и получится домашний протеин.

Если вы очень серьезно настроены на результат и хотите использовать все 3 добавки, то вот вам примерное меню, как сюда можно добавить спортивное питание для эктоморфов для набора мышечной массы (как правильно совместить):

1 прием: овсянка + мед + банан + молоко + кусочек черного шоколада + 7г креатина

2 прием: гейнер + сывороточный протеин – смешать на молоке

3 прием: макароны + говядина + овощи

4 прием: гейнер + сывороточный протеин – смешать на молоке

5 прием: творог + орехи

Или можно сделать так:

1 прием: гейнер + сывороточный протеин (смешать на молоке) + 7г креатина

2 прием: рис + рыба + овощи

3 прием: макароны + говядина + овощи

4 прием (за 60 минут до тренировки): гейнер на молоке

5 прием: рис + курица + овощи

6 прием: казеиновый протеин + орехи

В принципе, вариантов можно придумать массу. Старайтесь, чтобы между приемами пищи был перерыв в 2 – 4 часа (чем больше приемов, тем меньше перерыв).

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Лучшее спортивное питание для набора массы эктоморфу

Вы очень много едите, но с трудом наращиваете мышцы? Пора положить этому конец! Узнайте о лучшем спортивном питании для набора массы эктоморфу.

Существует категория людей, которые испытывают очень большие трудности с набором мышечной массы. Они много едят, усердно занимаются в зале, но прогрессируют крайне медленно. Этих людей называют эктоморфами. Набор мышечной массы требует от них больших усилий. Первостепенное значение имеют питание и правильно составленная тренировочная программа. Но спортивные добавки помогут добиться поставленных целей быстрее.

Мы расскажем о лучшем спортивном питании для набора массы эктоморфу. Этот список является дополнением к базовому набору спортпита, который нужен всем, независимо от типа телосложения. 

Спортивное питание для набора массы эктоморфу

Эти добавки нужны эктоморфам, чтобы максимизировать спортивные результаты.

1. Креатин

Креатина моногидрат – это самое исследованное вещество в спортивном питании. Мы рекомендуем принимать 3–5 г продукта в дни тренировки (при условии, если вы занимаетесь минимум 4 дня в неделю). Это на 100% насытит ваш организм креатином в течение месяца, поэтому в загрузке нет необходимости.

Полезная статья: «Как правильно принимать креатин? Прием, норма, эффект»

Что дает креатин?

Как было доказано, креатин неплохо увеличивает силу и мышечные объемы. Полезные эффекты вещества следующие:

– рост и поддержание мышечной массы;

– больше энергии во время подходов, а также более быстрое восстановление между подходами;

– улучшение гидратации мышечных клеток;

– увеличение силовых показателей;

– улучшение восстановления.

2. Бета-аланин

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин является одной из двух аминокислот (наряду с гистидином), из которых состоит белок карнозин. Последний присутствует во всем теле, но особенно много его в скелетных мышцах.

Эффективность приема бета-аланина доказана многими исследованиями. Повышенные уровни карнозина приводят к увеличению производительности во время интенсивных упражнений. Доступность бета-аланина является ограничивающим фактором синтеза мышечного карнозина.

Карнозин является важным метаболическим буфером в скелетных мышцах. Это означает, что он помогает поддерживать кислотно-основное равновесие в присутствии высоких концентраций H+ (иона водорода). H+ является побочным продуктом энергетического метаболизма и производства молочной кислоты, который вызывает ощущение жжения в мышцах во время тренировки (например, во время разгибания ног с высоким количеством повторений). Во время тренировки уровни H+ повышаются, что вызывает усталость и снижает производительность. Употребление бета-аланина удерживает H+ на низком уровне, таким образом отодвигая момент наступления усталости и повышая производительность.

Зачем нужен бета-аланин?

Недавние исследования выявили следующее:

1. Доступность бета-аланина является ограничивающим фактором синтеза карнозина в мышцах.
2. Уровни карнозина в мышцах были выше после 10 недель употребления бета-аланина, чем через 4 недели. Поэтому эффекты бета-аланина лучше всего проявляются при приеме добавки на долгосрочной основе.
3. Употребление бета-аланина увеличивает время выполнения аэробных упражнений.
4. Прием бета-аланина вместе с креатином приводит к большему увеличению мышечной массы, чем креатин в одиночку.
5. Бета-аланин может замедлить наступление нервно-мышечной усталости, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
6. Бета-аланин снижает усталость.
7. Вещество замедляет наступление вентиляционного порога (непропорционального увеличения легочной вентиляции, которое не сопровождается соответствующим ростом потребления кислорода), повышая таким образом выносливость.

Кто может использовать бета-аланин?

Любой спортсмен или здоровый взрослый человек, который хочет увеличить силу, улучшить производительность или набрать мышечную массу, получит пользу от употребления бета-аланина.

Как, когда и сколько принимать аминокислоту бета-аланин?

В исследованиях бета-аланина использовались дозировки от 3,2 до 6,4 г в сутки. Рекомендуемая схема приема: 2 г перед тренировкой и 2 г. за 8 часов до или после тренировки.

С чем можно комбинировать бета-аланин для улучшения результатов?

Было показано, что бета-аланин отлично работает в связке с креатином. Цитруллин малат, аргинин и BCAA также хорошо сочетаются с этим продуктом.

Имеет ли бета-аланин какие-либо побочные эффекты?

Бета-аланин – это безопасная добавка, которая не имеет побочных действий, если его принимает здоровый человек. Употребление бета-аланина может вызвать покалывание кожи. Этот эффект обычно исчезает после 2 недель использования.

Можно ли провалить тест на допинг, используя бета-аланин?

Нет. Бета-аланин содержит только натуральные ингредиенты. В нем нет анаболических стероидов.

3. Здоровые жиры

Эктоморфам рекомендуется употреблять следующие источники здоровых жиров:

– миндаль;

– миндальное масло;

– натуральное арахисовое масло;

– оливковое и льняное масла;

– авокадо;

– семечки, арахис (сырые или жареные).

Жиры нужны для нормальной работы мозга и производства гормонов. Также они помогут вам набрать мышечную массу.

Но жиры должны быть «здоровыми». Избегайте трансжиров в фастфуде, колбасах, сосисках и т. п.

4. Высокогликемические углеводы

Обычно люди стараются не употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом. Однако для эктоморфов это хороший выбор, позволяющий быстро получить много калорий. Мы рекомендуем использовать комбинацию сывороточного протеина и «быстрых» углеводов сразу после тренировки.

В качестве углеводов можно выбрать восковой кукурузный крахмал.

Крахмал восковой кукурузы появился на рынке спортивного питания относительно недавно, но уже очень хорошо себя зарекомендовал. Согласно отзывам, это вещество дает лучший эффект, чем декстроза (еще один популярный «быстрый» углевод).

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5162″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5162″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5162″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5162″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Суть диеты

Методика диетолога Ионовой позволяет сбрасывать лишние килограммы довольно медленно, что является гарантией безопасности системы. Всемирной организацией здравоохранения установлена возможная скорость похудения, которая не вредит здоровью, позволяет сохранить тонус и эластичность кожи. Диета действует в соответствии именно с этими рекомендациями.

Диета доктора Ионовой в своей основе содержит 5 ценностей, нарушение которых недопустимо:

• бороться с лишним весом можно только комплексным путем, который поможет сохранить здоровье;
• снижение массы тела должно быть мягким, так как резкие изменения вызывают проблемы в работе человеческого организма;
• питание должно быть сбалансированным, строгие ограничения касаются только вредной или абсолютно бесполезной пищи;
• важно научиться питаться правильно, чтобы при выходе из диеты Ионовой не было перехода на нерациональное меню;
• результаты должны быть стабильными, на это направлена не только диета, но и комплекс мер, которые следует предпринимать в борьбе с ожирением.

Основа питания

Диета доктора Ионовой базируется на анализе гликемического индекса продуктов. Автор методики изобразила суть диетического питания в пирамиде, в которой расположилась пища с ГИ до 50. При этом каждую группу продуктов необходимо употреблять до определенного времени суток, чтобы нормализовать обмен веществ, не навредить здоровью и не вызвать образование новых жировых клеток.

Принципы пирамиды для похудения и здорового питания можно описать следующим образом.

• Меню завтрака, который должен состояться с 6 до 11 утра, состоит из злаковых или бобовых каш. Это может быть чечевица, горох, коричневый рис, овсяные хлопья.
• С 11 до 14 часов нужно есть мясо, рыбу, морепродукты. Следует выбирать говядину или курицу, мидии, креветки, кальмары. Рыбу любых пород нужно варить или запекать.
• Обед, который обычно происходит до 17:00, должен состоять из молочной продукции.
• До 19:00 кушают фрукты и ягоды.
• До 23:00 ужинают. На ужин выбирают любые овощи, кроме кукурузы и картофеля.

Питьевой режим на диете Ионовой рассчитывается индивидуально: на каждые 1000 г массы тела необходимо выпивать не менее 30 мл воды в сутки. Ограничения в еде представлены продуктами, ГИ которых превышает показатель 50. Это бананы, выпечка, картофель, кукуруза, сладости и др.

Плюсы диеты

Диета Лидии Ионовой имеет несомненные преимущества:

• меню не имеет жестких ограничений и правил;
• из первого пункта вытекает довольно свободный выбор собственного рациона, что позволяет и составлять меню, и самостоятельно привыкать к правилам здорового питания;
• диета разрешена всем, так как ее рацион сбалансирован;
• вес при дальнейшем правильном питании сохраняется на всю оставшуюся жизнь;
• методика помогает укрепить здоровье.

Примерное меню

Меню для диеты доктора Ионовой выглядит примерно так:

• завтрак: перловая, гречневая, овсяная, чечевичная или рисовая каша, в нее можно добавлять и соль, и сливочное масло;
• ланч: отваренные креветки, нежирная говядина, запеченная рыба с зеленью;

• обед: чашка кефира, ряженки, йогурта или брынза;
• полдник: два яблока или апельсина, можно съесть пару штук хурмы, груши или киви;
• ужин: тушеные или отварные овощи, подойдет сладкий перец с помидорами, брокколи, можно съесть порцию нарезки из свежих овощей.

На основе такого рациона получится составить меню как на неделю, так и на месяц: принципы его одинаковы.

Эффективность диеты

Скорость похудения на диете Ионовой иногда достигает довольно высоких показателей: до 7 кг за неделю. Но это случается только с теми, у кого количество лишних килограммов слишком велико. Хотя при небольшом избытке результаты достигаются не так быстро, с помощью данной методики вполне реально безопасно сбросить 20 и более кг.

Основными преимуществами системы можно назвать выработку новых пищевых привычек, сохранение правильного веса и оздоровление всего организма. 

Отзывы

Татьяна:
Я изучила все отзывы худеющих, прежде чем сесть на диету Ионовой. Система мне понравилась своей сбалансированностью, отсутствием голода и строгих ограничений в еде. Отказ от сладостей не считаю чем-то противоестественным, поэтому перенесла диету легко. Похудела на 15 кг, перешла немного на другой режим питания, но в целом стараюсь придерживаться тех же правил.

Ольга:
Самая здоровая по питанию и разумная диета, на мой взгляд. Методика Ионовой помогает не просто похудеть, но и изменить свое отношение к еде. Сложно было только первую неделю: пока привыкнешь. Потом втягиваешься и понимаешь, что это питание дает достаточно энергии и помогает чувствовать себя хорошо.

Валентина:
Сколько ни читала отзывы, ничего негативного не нашла. Решила сесть на диету Ионовой ради потери 13 кг, которые портили жизнь. Я их потеряла, но совсем не так быстро, как хотелось. Правда, врачи считают, что медленное похудение более безопасно.

Source: horoshulya.ru

Читайте также

Доктор Комаровский

Из этой статьи вы узнаете, как безопасно и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса, не изматывая свой организм диетами и нагрузками. И поймете, почему начать похудение вам нужно именно сейчас

Лишний вес не обусловлен генетически

“Широкая кость” и склонность к полноте не передаются с генами, это результат сложившегося в семье образа жизни и пищевых привычек. Если ребенок с рождения видит стокилограммовую мать и отца с пивным животом (поймите меня правильно, я никого не хочу обидеть этими словами), у него в подсознании закладывается стереотип, что это нормально, что именно это красиво и здорОво. У ребенка нет другого примера перед глазами, у него еще не развито критическое мышление. Родители для него — единственный и самый верный образец для подражания. Это с самого рождения отпечатывается на подкорке на всю жизнь!

Вы только задумайтесь, какую травму наносите своим детям, отказываясь похудеть на несчастные 15-20 килограмм! И это кроме того, что гробите свое собственное здоровье и самооценку. Да, нашим мамам и бабушкам было намного сложнее, ведь раньше кроме тяжелых нагрузок, диет и, прости господи, гербалайфа, не было никаких способов похудения. Особенно после родов, когда лишние килограммы закладываются в самых укромных местах, например, на боках сзади.

От 15-18 кг легко можно избавиться за месяц

Но мы с вами живем в 21-м веке, и современная наука дарит нам неограниченные возможности!

Для любителей физнагрузок, у которых нет времени на полноценные занятия, изобрели электрофитнес — 20-минутная процедура заменяет 2 часа изматывающих тренировок. Правда, стоит одно занятие примерно 40 долларов, не каждому по кошельку.

А для тех, кто не может себе позволить тратить по 400-500 долларов в месяц, но хочет быстро и безболезненно избавиться от ненавистных жировых запасов, существует безопасное растительное средство — жиросжигающий коктейль на основе зеленых водорослей — разработка знаменитого французского диетолога Пьера Дюкана. Если принимать коктейль один раз в день в течение месяца — вы легко избавитесь минимум от 15-18 кг, при этом первые 5 уйдут уже в течение недели.

Разработка, номинированная на Нобелевскую премию

Этот водорослевый коктейль ускоряет метаболизм, блокирует усвоение “плохих” углеводов, расщепляет накопленные жиры на клеточном уровне и мягко выводит их естественным путем. Средство прошло более сотни независимых лабораторных исследований в клиниках Европы, Израиля , Китая и США, и доказало свою 100% безопасность и эффективность.

Эта разработка даже была номинирована на Нобелевскую премию в области физиологии и медицины, и хоть главную награду Пьер Дюкан не получил, это, тем не менее, мировое признание!

Секрет эффективности — в особом сочетании глубоководных зеленых водорослей из четырех мировых океанов и высокой биодоступности коктейля: активные вещества начинают действовать уже через 20 минут после приема.

Противопоказаний коктейль не имеет, но все же рекомендуется к приему только лицам, достигшим 18 лет. Похудейте сами — и вы увидите, что совсем скоро ваш ребенок начнет стремиться выглядеть, как вы, и, поверьте, ему это легко удастся!

Коктейль Дюкана уже в России!

Еще недавно заказать Зеленый водорослевый коктейль Дюкана можно было только непосредственно у французского производителя по завышенной розничной цене и с дорогой международной доставкой.

Однако около месяца назад мои коллеги из Всероссийской ассоциации диетологов открыли официальное представительство компании-поставщика Коктейля Дюкана на территории РФ. Пока магазин работает в тестовом режиме и заявки возможны только через сайт. Но чтобы как-то компенсировать неудобство тем, кто любит покупать оффлайн, на сайте сейчас действует специальная скидка 50%. А если при заказе вы введете в специальное поле промокод KomarovskiyEO — получите еще и дополнительный подарок от Клуба доктора Комаровского.

И в качестве резюме хочу сказать: дорогие родители! Мамы и папы, вместо того, чтобы мучить себя и своего ребенка “полезными диетами” или тратить время и деньги на походы в спортзал, сбросьте, наконец, свои 10-20-30 лишних килограмм! Сделайте это быстро и безболезненно, а освободившееся время лучше проведите со своим ребенком на свежем воздухе, ведь полезнее этого нет ничего!

Ваш Комаровский Е. О.

Материалы к статье:

Официальный сайт: dukan-cocktail.ru

Диета комаровского. Диета доктора Комаровского для похудения при кормлении грудью

Вводить каждый отдельный продукт стоит бережно и скрупулезно, каждый раз наблюдая за поведением наследника. Опираться в плане грудного вскармливания девушка должна только на свой здравый смысл, тогда непременно произойдут положительные результаты. Кормящей матери не следует слишком сильно заострять вопрос своего питания. Как и к остальным сферам нашей жизни, так и к питанию следует относиться гораздо проще.

На самом деле требуется лишь исключить главные аллергены — клубнику и остальные ягоды красных оттенков, шоколад, цитрусовые, крепкий кофе. Вместе с тем все то, что вкушает мама, частично попадает в грудное молоко и, так или иначе, меняет его вкусовые характеристики. В связи с этим очень важно отказаться от употребления в пищу соленого, острого, кислого.

Также любой матери понятно, что следует избегать продуктов, известных своим слабительным эффектом. Ежедневное меню женщины должно складываться из молочной либо безмолочной каши, граммов разрешенных свежих овощей и фруктов, нежирных сортов мяса и птицы. Что касается соков, то здесь разрешен яблочный, морковный и виноградный, однако в незначительных частях. Всем известно, что, собственно, в первые недели жизни малыша формируется его иммунная система.

В связи с этим, педиатр рекомендует еще будучи беременной детально расписать свое меню на первые месяцы жизни ребенка, дабы не переживать из-за пустяков.

Диета кормящей матери в первый месяц по Комаровскому — абсолютно запрещены жирные бульоны, свинина и сало, выпечка на дрожжах, маринады и консервы, цельное молоко, какао и кофе. Это прекрасный период для наслаждения овощами и фруктами, причем как в отварном, так и в печеном виде. Яблоки из духовки — идеальный вариант. Супы должны быть постными, максимум на куриной грудке либо нежирных сортах говядины.

Следует помнить, что очень часто за аллергическими проявлениями у малышей скрываются реакции не на еду, а на иные факторы:. Никакой специальной диеты для кормящих женщин, утверждает известный доктор, не существует нигде в мире.

Правильное питание, по словам Евгения Комаровского, не означает жёстких ограничений. Даже наоборот, диета может быть опасна. Рацион молодой матери обязательно должно быть полноценным и разнообразным.

Доктор Комаровский: “Сегодня любая женщина может безболезненно похудеть на 15-18 кг за месяц!”

Если вы считаете, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребёнка проблемы со здоровьем беспокойство, сыпь и т. Если ваше предположение верно — все должно пройти. Если не прошло, давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.

Если молодая мама придерживается особой системы питания вегетарианства или иной , ей следует посоветоваться с доктором для добавления в рацион пищевых добавок, способствующих сохранению здоровья как её, так и малыша. Специальная диета показана женщине только в том случае, если она страдает от определённых проблем со здоровьем: ожирения, пищевой аллергии, сахарного диабета, нарушения обмена веществ.

В таком случае свой рацион она должна обсудить со соответствующим специалистом.

Строгие ограничения в еде кормящей маме не принесут пользы, специальная диета нужна только если женщина страдает от какой-либо патологии. Евгений Олегович предлагает соблюдать принципы здорового питания. Он даёт следующие рекомендации:.

Диета доктора комаровского для похудения. Все диеты мира

За два месяца потерял больше 20 кило веса. Там в составе ничего вообще лишнего и подозрительного. Одни водоросли. Короче, волшебство науки, да и только. Смотрите сами:.

На самом деле, водоросли обладают всякими полезными свойствами, и действительно способны запускать процессы метаболизма и ускорять их. Так что вполне себе похоже на правду. А насчет изнуряющих диет — это правда. Никакого смысла в них нету. Это я вам как врач говорю, хоть и не диетолог. Моя знакомая лечилась от ожирения в Израиле и ей как раз давали этот коктейль.

На самом деле не узнать теперь человека. Очень даже хорошее средство. Комаровский, конечно, молодец. Но что-то я в волшебные таблетки не верю.

Вообще-то речь не о таблетках даже. Хоть бы читали то что комментируете. Коктейль Дюкана — известное во всем мире и проверенное временем средство. Основа разработки- его же известнейшая диета! Средство реально помогает людям.

Так что прежде чем всё хаять, сначала разберитесь. Счас налетят неверующие А я верю Евгению Олеговичу. К тому же, моя сестра, мама двойняшек, похудела именно благодаря этому коктейлю!!! Из США мне племянник это средство привозил.

Хорошо, что сейчас можно и здесь купить. Хотя мне уже больше и не надо Я уже хороша и прекрасна. Спасибо господину Дюкану и его водорослевому коктейлю. Небось, стоить будет как квартира этот ваш супер чудесный коктейль И вообще не ожидала я такого от уважаемого доктора.

Как-то прямо расстроил он меня. Матерей, подаривших жизнь… Вот так вот обзывать! Так может наоборот надо бы сделать вывод, что раз уважаемый доктор говорит о средстве, то и средство можно уважать? Действительно высокобелковые диеты позволяют быстро похудеть практически не испытывая мук голода. Но стоит ли оно того? Но практически все магазинные йогурты идут с добавлением сахара или подслащенных наполнителей, которые повышают их калорийность и способствуют росту лишних дрожжей.

Поэтому лучше остановить свой выбор на йогурте, приготовленном в домашних условиях, из закваски, без каких-либо добавок. Многие люди оправдывают свое нежелание или лень тренироваться именно этим аргументом. На самом же деле через 20 минут после занятий люди едят столько же, сколько и после легкой прогулки на свежем воздухе и пожалуй даже меньше чем можно съесть сидя возле экраном телевизора или компьютера.

Диета на месяц

Это чистой воды отмазка! Как уже было сказано все питательные вещества одинаковы важны для человеческого организма и есть оптимальное их соотношение, которого следует придерживаться.

Вам необходимы все виды пищи! Правда в том, что действительно листья салата низкокалорийные — его можно потреблять в огромном количестве и получать при этом минимум калорий. При этом богат клетчаткой и витаминами.

Но опять же есть и подвох — сам по себе он не такой уже и вкусный, едят его, как правило, приправив соусом или майонезом, уж которые богаты быстрыми сахарами и рафинированными маслами. Совет — избегайте различных соусов, заправляйте салат просто маслом, для разнообразия можно использовать различные: льняное, кедровое, кукурузное и другие.

Тогда действительно Ваш салат станет вкусным и полезным! Действительно грейпфрут не содержит жира, богат витаминами и микроэлементами.

Но перекрыть все потребности организма, как и какой-либо другой продукт, естественно не может. Поэтому такая грейпфрутовая диета может помочь Вам похудеть за месяц, но при этом она опасна для Вашего же орган