Рубрика: Похудение

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях чтобы похудеть

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть быстро: 10 советов.

Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала. И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:

1. Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий.
2. Следите за режимом питания.
3. Поддерживайте водный баланс в организме.
4. Выберите программу тренировок.
5. Занимайтесь спортом с удовольствием.
6. Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
7. Контролируйте свои результаты.
8. Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
9. Черпайте поддержку в своих друзьях и близких.
10. Консультируйтесь с врачами.

Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Поддерживайте водный баланс в организме

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Занимайтесь спортом с удовольствием

Домашний фитнес – это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Контролируйте свои результаты

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

Черпайте поддержку в своих друзьях и близких

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: видео

Занятия спортом дома для похудения: комплекс эффективных упражнений.

Вопрос что важнее в процессе похудения – спорт или диета – остается открытым уже многие годы. Адепты здорового питания говорят, что гимнастика без ограничений в еде бесполезна, любители движения возражают, что только спорт поможет добиться стройных форм. Правильны обе точки зрения: занятия спортом для похудения в домашних условиях или в спортзале могут быть эффективными, регулярные упражнения помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Диета закрепляет результаты занятий.

Как начать заниматься спортом дома с нуля

Итак, решение начать занятия спортом дома для похудения принято, дело за малым – претворить его в жизнь. Фитнес-тренеры предлагают разбить подготовку на несколько этапов:

• определение цели – распрощаться с лишними килограммами или сделать свою фигуру более спортивной, или и то, и другое;
• составить подходящий список упражнений: аэробика, фитнес, кардио, йога, пилатес и др;
• приобрести нужный инвентарь – коврики, фитболы, гантели, утяжелители, обручи и т.п;
• составление графика тренировок на месяц – зарядка, продолжительность, количество раз в неделю, тип занятий.

Программа для похудения

Занятия спортом дома для похудения в домашних условиях требуют комплексного подхода. Необходимо вначале приучить организм к нагрузкам, а затем постепенно увеличивать их, заставляя терять набранные калории. Лучше всего для этого подходит сочетание кардио и анаэробных нагрузок. В подобных занятиях спортом нагружаются все части тела: ноги, руки, живот, плечевой пояс, грудные мышцы, позвоночник. Перед ними не забудьте о разминке – прыжки на скакалке и мяче, кручение обруча, ходьба или бег на месте и только потом приступайте к основным упражнениям.

Спортивные упражнения­

Существует множество комплексов занятий спортом дома для похудения, которые помогают сбросить вес. Каждый может выбрать себе упражнения­ по вкусу и физическому состояния. При выполнении упражнений стоит придерживаться нескольких правил:

• регулярность курса – 3-4 раза в неделю вполне должно хватить для начального этапа;
• соблюдение непрерывности в выполнении упражнений;
• отсутствие длительных пауз между подходами;
• качественное выполнение упражнений;
• дополнительная физическая активность, желательно на свежем воздухе – бег или энергичная ходьба.

Есть несколько базовых упражнений для похудения для девушек, без которых не обходится ни один фитнес-комплекс:

1. Правильные приседания помогут приобрести красивые ноги и подкачать ягодицы. Необходимо делать их медленно, не отрывая стопу от пола. Колени на уровне носка, ягодицы не опускаются ниже линии коленей.
2. Пресс качается лежа на спине с согнутыми коленями. Важно правильное дыхание – вдох на подъеме и выдох на спуске, локти за головой разведены в стороны.
3. Упражнения для ног, при которых активно работают мышцы бедра. Стоя на четвереньках, ноги отводятся в сторону и назад.

Для тех, кто еще не втянулся в занятия спортом дома, существуют простые, но эффективные упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования:

• отжимания – они тренируют пресс, мышцы плечевого пояса; если трудно делать классический вариант, можно попробовать вариант для девушек — опираться на колени;
• планка – незаменима при работе над прессом; начинать можно с 30 секунд, увеличивая время до пары минут;
• боковые наклоны – убирают жир на талии, заставляя работать косые мышцы живота. Постепенно можно перейти к утяжелению, это повысит эффект от упражнений;

Для начинающих

Тем, кто только начинает делать упражнения для похудения дома, стоит помнить, что спорт дома для похудения состоит из трех этапов: разминка, основная часть и завершение. Жир сжигается при определенном уровне нагрузки, которая достигается на начальном этапе. Основная программа состоит из проработки отдельных мышц или е комплекса упражнений на все тело. Завершает тренировку стрейчинг – плавные наклоны, повороты в сочетании с расслабляющим дыханием, которые восстанавливают пульс до нормального состояния.

Для быстрого похудения

Желающим быстро похудеть необходимо помнить, что в этом случае любая физкультура должна сочетаться с правильной диетой. Голодом себя морить не надо, но приток быстрых углеводов и жиров надо уменьшить. Энергичное сжигание жировой массы начинается после 20-30 минут активных кардиотренировок, если довести их по продолжительности до часу, сжигать жир можно и после занятий:

• В домашних условиях упражнения-кардио – это бег, занятия на велотренажере, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, причем не только обычные, но и в стороны.
• Силовые тренировки можно проводить и дома, нужно лишь приобрести гантели и утяжелители.
• Совмещение кардио и силовых дает прекрасный результат даже в домашних условиях.
• Не забывайте о разминке и заключительной части, это поможет легче перенести домашние занятия спортом.

Для женщин

Девушки стремятся похудеть гораздо чаще, чем мужчины, поэтому большинство комплексов для похудения в домашних условиях созданы в основном для женщин. При этом учитываются особенности женского телосложения – так называемый спасательный круг: жировые отложения на бедрах и животе, работа с руками и шейным отделом. Не стоит забывать и о диете, у женщин жир накапливается чаще, но и уходит при правильном питании намного быстрее.

Многие думают, что фитнесом можно заниматься только в спортивном клубе, однако это не так – дома тоже можно успешно проводить онлайн фитнес-тренировки. Главное – заниматься регулярно, тогда получится избежать диспропорций и выстроить красивую спортивную фигуру. Не стоит голодать, лучше пересмотреть питание, добавив молочных продуктов и нежирных белков, избегать наедаться на ночь. Тренироваться можно в любое время, когда чувствуете себя комфортно – утром, днем или вечером.

Комплекс упражнений для похудения дома, повторение 3 раза в неделю по 40 минут:

• разминка – до 10 минут;
• приседания – 2 подхода по 20 раз;
• кардио – прыжки на скакалке или бег на месте 2 мин.;
• отжимания – 2 подхода по 15 раз;
• кардио – 2 минуты;
• скручивание – 2 подхода по 20 раз;
• кардио;
• боковые отжимания – 2 подхода по 15 раз;
• кардио;
• подъем таза лежа – 2 подхода по 10 раз;
• кардио;
• планка – 2 подхода по полминуты;
• растяжка – 10 минут.

10 советов тренера для желающих похудеть.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Как заниматься спортом дома для похудения

Содержание статьи:

Как самостоятельно начать заниматься спортом дома с нуля

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Статья по теме: «Как убрать ушки на бедрах упражнения»

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве разминки перед тренировкой просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

• Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
• Вам не придется тратить деньги на абонемент.
• Вам не придется тратить время на дорогу.
• У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
• Вы можете сами составлять себе программу тренировок и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
• При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
• Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
• Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
• Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Статья по теме: «Как правильно бегать на беговой дорожке»

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Внимание!

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Простые упражнения для начинающих

Приседания – отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Упражнения на пресс. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»

(37

Источник: http://krasota-zdorove.com/domashnij-trening/kak-nachat-zanimatsya-sportom-doma-s-nulya.html

Начинаем самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях!

Привет, ребята! Хотите заняться спортом дома, но не знаете как начать?

Я подскажу вам и дам небольшой пинок. Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем. 

С чего начать? Каким должен быть первый шаг?

С чего начать заниматься спортом в домашних условиях

Его вы уже сделали — это желание. Слово «Хочу» должно гореть внутри вас.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля.

Пожалуйста, обращайтесь! С верой в ваше здоровье, Олег Бикерский.

• Второе — так как одного желания мало, нужно поставить цели. Ради чего вы хотите заниматься спортом?

Для здоровья, подтянуть фигуру, сделать атлетичную форму, похудеть и т.д.

Определившись с целью, мы можем корректировать ту или иную программу под себя.

• Третье — посмотрите на свой рабочий график и другие дела, есть ли у вас время на занятия дома?

В идеале вписать их в свой ежедневник или телефон.

Например: завтра в среду в 19:00 я начинаю заниматься спортом.

Словесный способ не работает. Если вы просто скажите себе, что завтра я буду заниматься, скорее всего вы отложите это занятие еще на пару дней.

• Четвертое — нам нужно определиться с тренировочной программой. Для этого нужно учитывать массу параметров.

Занимались ли вы когда-либо спортом? Насколько вы оцениваете свою физическую подготовку сейчас? Готовы к серьезным занятиям или нужно время для адаптации?

Допустим, вы готовы. Ваша цель: подтянуть фигуру.

Приходим домой, можно немножко перекусить, но не наедаться.

Переоделись в форму, если формы нет, подойдут любые домашние штаны или шорты.

• Начинаем! Предположим, что дома у вас ничего нет — занимаемся без инвентаря.
• Для начала нужно провести разминку, вспомните детские годы, уроки физ-ры, достаточно 5 минут.
• Далее делаем отжимания: 3-4 подхода по 30-40 раз. Отдых между подходами 1 мин.
• Потом упражнения на пресс: 3-4 подхода по 30-40 скручиваний.
• Приседания: 4 подхода по 50 раз, можно делать приседания с выпрыгиванием вверх.

Это самые простые упражнения, которые освоит каждый, подойдет как парню, так и девушке.

Даже маленькие гантели, турник или гири значительно улучшат ваш прогресс.

Работа с собственном телом — это прекрасно, но если вам этого мало, нужен инвентарь.

Либо придется идти в зал, если дома заниматься скучно.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, для начала достаточно 30-40 минут.

После тренировки обязательно нужно хорошенько поесть и принять душ.

Что делать если совсем туго и нет мотивации заниматься?

Ничего не делайте. Шутка.

Здесь могут быть две причины.

Либо вы имеете огромный избыточный вес, и у вас при любой физической нагрузке начинается одышка.

Либо вы просто лентяй и ищите любые оправдания, чтобы не заниматься.

• В первом случае, правильно начинать занятия следует не с дома, а с улицы. Начните больше двигаться, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Если есть машина, старайтесь редко ею пользоваться. Вместо лифта ходите пешком.

Обязательно пересмотрите свое питание — оно должно быть сбалансированным.

• Во втором случае, честно, вам просто нужно дать пинок под жопу. Мало прочитать статью и грезить мыслями о тренировках дома, нужно еще и делать, поэтому я настоятельно рекомендую решить для себя — надо вам это или нет.

Как правило, если человек метается между двумя решениями — ответ очевиден. Вам это не надо.

Но если вы просто недостаточно мотивированы, я мотивирую вас.

Это не мода.

Кому красиво смотреть на обвислый живот и харю, которая скоро не поместится в объектив фотоаппарата?

Когда вы последний раз испытывали удовольствие при виде себя в зеркало?

Только не надо говорить, что вас и так все устраивает.

Устраивало бы, но вы читаете эту статью, а она говорит об обратном.

Рекомендую сделать следующее: возьмите листочек и ручку, выпишите для себя все плюсы и минусы занятий спортом и сделайте верное решение.

Напоследок, посмотрите видео, как человек поднялся из самых низов, благодаря спорту и своему стремлению. Это не может не зацепить.

Действуйте и жизнь обретет совершенно другие краски! Хватит просиживать свою задницу!

Также читают: можно ли пить воду во время тренировки

Оцени статью:

Источник: http://Bikersky.ru/sport-i-fitnes/kak-nachat-zanimatsya-sportom-doma-s-nulya.html

Лучшие упражнения для похудения

статьи:
Загрузка…

Существует много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь жир. Спорт для похудения в домашних условиях — вот о чем пойдет речь в этой статье. Мы расскажем вам о некоторых наиболее эффективных жиросжигающих упражнениях, чтобы вы могли выполнять их каждый день и получить идеальные бедра и живот, такие желанные для всех женщин.

Важно отметить, что даже самые лучшие упражнения для сжигания жира не помогут вам, если вы не соедините их со сбалансированной диетой.

Виды упражнений

Существует два вида упражнений: аэробные и анаэробные, которые помогут вам сжечь жир. Анаэробные упражнения отличаются высокой интенсивностью и короткой продолжительностью, в то время как аэробные упражнения выполняются с низкой или средней интенсивностью в течение длительного времени. Оба вида очень эффективны.

• Аэробные: прогулки, пробежки.
• Анаэробные: тяжелая атлетика, упражнения на пресс.

Разминка

Спортивные упражнения для похудения в домашних условиях обязательно должны начинаться с разминки.

Так ускорится кровообращение во всем теле, а это подготовит его к более интенсивным упражнениям, нужно размять все суставы, чтобы выполнять движения и не повредить их. Не забудьте растягиваться перед началом и после выполнения упражнений.

Если вы выполняете упражнения без предварительного разогрева, вы можете травмироваться и не сумеете выполнить весь запланированный комплекс упражнений.

Важно!

В вопросе сжигания жира существует несколько вариантов. Аэробные упражнения — самая распространенная рекомендация комплекса упражнений для потери веса, а затем вы можете выполнять анаэробные упражнения для получения сильных мышц. Впрочем, тренеры рекомендуют выполнять упражнения высокой интенсивности с перерывами, или, как их называют, интервалами.

Такие упражнения помогут вашему тело эффективно сжигать жир и даже ускорят метаболизм к следующему после выполнения упражнений дню. Все имеет свои особенности, поэтому и ваш организм нуждается в адаптационном периоде, который отличается в каждом отдельном случае. Сначала периоды отдыха могут быть длиннее, ведь вы только привыкаете к выполнению упражнений.

Правда и то, что не стоит сосредотачиваться на однотипных упражнениях. После того как вы вошли в ритм, хорошо сочетать различные виды упражнений, несмотря на то или они аэробные или анаэробные. Все зависит от строения вашего тела и процента жира, который вы хотите сжечь.

Не забывайте и о том, что никакими упражнениями на стоит увлекаться через чур. Важно помнить, что все тренировки должны идти в комплексе с правильным питанием и достаточным количеством выпитой жидкости. Диета человека, который ведет малоподвижный образ жизни, должна отличаться от диеты человека, который часто занимается спортом и постоянно увеличивает интенсивность упражнений.

Так же, как и баланс в питании, важно соблюдать сбалансированность упражнений. Очень важно проконсультироваться у специалиста, который разбирается в этом, ведь после того, как вам удалось избавиться от нежелательного жира, нужно будет изменить стиль жизни. Теперь все в ваших руках и вам решать, хотите ли вы еще более стройное и привлекательное тело или рельефные мышцы.

Помните, что хотя достичь поставленной цели непросто, еще сложнее — сохранить полученные результаты. Именно поэтому внутренние изменения вашего мышления, гораздо важнее, чем внешние изменения. Радикальные диеты очень часто с треском проваливаются. Не всегда, но во многих случаях.

Спорт для похудения дома и изменение стиля жизни — надежный способ как для получения быстрых результатов, так и для долговременной перспективы.

Правильное питание на пару с рекомендованными для достижения вашей цели упражнениями принесет много положительных изменений в вашу жизнь.

Совет!

У вас не только повысится самооценка, но и увеличится заряд энергии, появится хорошее настроение, привлекательная фигура, и прежде всего, здоровое тело. Возьмите себя в руки и приступайте к работе!

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Источник: http://Dieta-clubs.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Как начать заниматься спортом дома с нуля: первые шаги

Все мы наслышаны о пользе физических упражнений. Они не только делают тело стройным и подтянутым, но и помогают избежать целого букета заболеваний, укрепить иммунную систему. На самом деле, преимуществ занятий спортом намного больше.

Но несмотря на всесторонние плюсы физической активности, мало кто из нас регулярно уделяет ей достаточно внимания. Причины могут быть разные: от нехватки времени для посещения спортзала до отсутствия денег на абонемент.

Выход есть: спортивные занятия в домашних условиях! Но как начать заниматься спортом дома с нуля?

«За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

• Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
• Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
• Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

• Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
• Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
• Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Совершаем первые шаги для достижения положительного результата

Практически у всех новичков возникает вопрос: «Как начать заниматься спортом дома с нуля?» Начните новую жизнь со следующих шагов:

• Поставьте себе цель. Правильная мотивация — залог успеха в любом деле. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса? Или ваша цель — сделать свое тело привлекательным и сексуальным? Вспоминайте о том, ради чего вы начали заниматься спортом, когда вам в очередной раз станет лень выполнять упражнения.
• Исходя из своей цели, выберите подходящий вид спорта. Если вы хотите похудеть, то вам подойдет активный фитнес, ну а если же ваше главное желание — снять стресс и напряжение после рабочего дня, йога будет как нельзя кстати.
• Когда вы выберите подходящий вид спорта, отправляйтесь в магазин за необходимым оборудованием. Найдите нужную информацию в Интернете, но консультанты в магазине вряд ли окажутся помочь вам в выборе нужного приспособления для занятия тем или иным видом спорта.

• Составьте план тренировок и неукоснительно следуйте ему. Определите регулярность занятий. Если вы хотите просто держать себя в форме, три дня в неделю по несколько часов будет вполне достаточно. Если же ваша цель имеет более широкий масштаб, придется уделить тренировкам больше времени.

Легкие упражнения для начинающих спортсменов: тренируем все группы мышц

Если вы еще не определились, каким видом спорта предпочитаете заниматься, а приступать готовы прямо сейчас, предлагаем вам несложный, но тем не менее, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.

• Всегда начинайте с разминки. Попрыгайте пару минут на скакалке, после чего можете покрутить обруч сначала влево, потом вправо (по 3 минуты на каждую сторону). Разомните шею, выполнив круговые движения в левую и правую сторону. После того, как мышцы тела разогреются, приступайте к основной части тренировки.
• Начните тренировку с упражнения на ноги. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на боках. Приседайте в медленном темпе, но не стоит выполнять присест до конца. Выполните 15-20 раз в 2 подхода. 
• Далее — наиболее проблемные мышцы живота. Помимо тренировки обычного пресса необходимо не забывать о мышцах косого пресса. Возьмите в руки небольшой мяч, сядьте на пол, ноги немного согните в коленях. Перемещайте мяч из стороны в сторону, старайтесь поместить его за спину. Движения следует выполнять максимально быстро.
• Нелишней будет тренировка мышц плеч, спины и рук. Для этого подойдут обычные отжимания от пола с колен. Вначале попробуйте выполнять хотя бы по 5 полных отжиманий, при регулярности занятий вы сможете выполнять их по 15-20. Для дополнительной нагрузки на спину используйте утяжелители (подойдет даже тяжелая книга).

Теперь, когда вы знаете все основные нюансы занятий спортом дома, осталось собрать всю волю в кулак и начать регулярные тренировки. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

Видео

Небольшой комплекс упражнений для дома:

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/kak-nachat-zanimatsya-sportom-doma-s-nulya-pervyie-shagi.html

Фитнес для похудения дома — как настроиться на тренировки?

Домашние занятия фитнесом помогут похудеть и обрести фигуру мечты.

Организовать себе фитнес дома для похудения вполне постижимая задача, при современном обилии информации. Это уже многократно доказывали и голливудские дивы, и простые домохозяйки. А сколько невзрачных толстушек, в один прекрасный момент, похудев, становились прекрасными принцессами.

Когда-то все они тоже не верили, что можно стать стройной самостоятельно, без помощи дорогого тренера и личного шеф повара. Кто-то из них не мог найти время и деньги на спортзал, кто-то искал иное оправдание, чтобы отложить физические нагрузки.

Но, так или иначе, всем тем, кто ныне добился успеха, когда-то пришлось:

• собрать всю свою волю в кулак;
• поверить в результат;
• начать заниматься.

Это три ключевых условия, которые приведут к успеху и вас. К сожалению, без твердой психологической установки занятия фитнесом дома для похудения невозможны.

Что вам понадобится, чтобы начать?

Для успешного начала тренировок, организуйте себе небольшой «спортзал на дому»:

1. Обзаведитесь спортивной атрибутикой: приобретите коврик для йоги и другие фитнес аксессуары. Конечно, вы можете заменить коврик полотенцем, а гантели – бутылками с водой, но только специальные спортивные принадлежности придадут процессу необходимую обстановку и разбудят чувство причастности к миру фитнеса. К тому же они значительно более удобны, чем всевозможные «домашние средства».
2. Выберите место в квартире, где будете тренироваться. Вблизи не должно стоять хрупких бьющихся предметов.
3. Наденьте удобную одежду, хорошо проветрите помещение и можно начинать.

При помощи этих маленьких хитростей вы создадите у себя дома нужную атмосферу и откладывать тренировки уже не останется причин.

Золотые правила домашнего спорта

Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать профессиональным советам.

• Помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если под конец тренировки вы будете ощущать некоторую боль и жжение в мышцах от накопления молочной кислоты. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы.
• Никогда не делайте себе поблажек. Выполняйте упражнение столько раз, сколько наметили. Поверьте, силы у вас есть! Только подумайте, сколько вы потратите энергии, а следовательно углеводов и, что самое главное – жиров. Ведь именно это основная цель занятий фитнесом дома для похудения.
• Пейте воду во время тренировки, но не стаканами, а маленькими порциями, чтобы освежиться. Бутылку с водой поставьте рядом, чтобы не бегать все время на кухню.
• Попробуйте заниматься ежедневно в одно время, например, просматривая любимый сериал. Во-первых, это очень организует. Во-вторых, за просмотром занятия будут проходить ненавязчиво и быстро. Постепенно вы втянетесь и дополнительный «допинг» уже не понадобится.
• Тренировки в спортзале для новичков рекомендуется проводить три раза в неделю. Фитнес дома для похудения не столь интенсивен, поэтому специалисты советуют заниматься им каждый день. Но, разумеется, все зависит от нагрузки, которую вы себе даете во время домашней тренировки. Если вы целый час интенсивно занимаетесь с гантелями – на следующий день лучше отдохнуть и восстановиться.
• Упражнения для занятий фитнесом дома следует подбирать на все группы мышц, независимо от того, какая зона у вас наиболее проблемная. Помните, все мышцы в организме взаимосвязаны, и гармонично развивать нужно все тело одновременно.
• Соблюдайте цикличность упражнений, то есть по очереди прорабатывайте каждую группу мышц. Например, ноги и ягодицы, пресс, руки и плечи.
• Выполняя каждое упражнение, делайте 3 подхода по 15-20 повторов.
• Добивайтесь того, чтобы в мышцах появилось ощущение тепла и жжения.

Что есть и пить, чтобы похудеть?

При занятиях фитнесом, необходимо правильно питаться.

Тематика правильного питания весьма обширна и затронута в сотнях книг и тысячах публикаций. Эта статья посвящена именно фитнесу для похудения в домашних условиях, поэтому дополнительно о правилах питания вы можете почитать в статье о факторах, влияющих на обмен веществ.

Хочется отдельно отметить, что как бы активно вы ни занимались фитнесом дома для похудения, быстрого результата можно достичь только учитывая три слагаемые успеха: спорт, питание и большое количество воды.

Продукты распада, образующиеся во время тренировок, токсины и шлаки необходимо выводить из организма, очищать его. Поэтому обязательным условием похудения является употребление чистой воды (хотя бы 1 литра в день). Чай, свежевыжатый сок, другая жидкость – ещё 1 литр ежедневно.

В свой ежедневный рацион добавьте овощей и фруктов, рыбы, нежирного мяса, грибов. Исключить стоит сладкое, полуфабрикаты и салаты с майонезом.

Все это поможет худеть, а также избежать жажды и изжоги во время тренировок.

Примеры упражнений для домашнего фитнеса

Для занятий дома, направленных на похудение, прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений. Возможно, поначалу вам трудно будет выполнить их все; будет казаться, что это, вообще, нереально! Не впадайте в панику. Попробуйте уменьшить количество покачиваний, махов, скручиваний, но сделайте весь комплекс с 3 подходами.

Начните тренировку с разминки: шаги или бег на месте, махи руками, несколько наклонов.

Прямая и косые мышцы живота

Упражнение на прямую мышцу живота. Лягте на спину, руки за голову. Плавно поднимайте плечи и лопатки, но не отрывайте поясницу. Сделайте 20 подъемов в медленном темпе. Перерыв 30 секунд. И ещё 2 подхода по 20 подъемов. Опускайте плечи тоже медленно.

Теперь тренируем косые мышцы. Лягте на спину, руки на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену. Подходы делайте поочередно на каждую сторону, чтобы в сумме получилось 3 подхода на левую и 3 на правую. Так как работают мышцы живота с разных сторон, можно отдых между подходами не делать.

Внимание!

После упражнений на пресс растяните мышцы, вытянувшись во весь рост и вытянув руки вверх. Слегка прогнитесь назад, затем выпрямитесь и сделайте несколько наклонов вправо-влево.

На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная самым эффективным упражнениям на пресс.

Ягодицы и бедра

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль тела. Отрывайте ягодицы от пола и поднимайте таз вверх. Плечи при этом остаются на полу, ступни стоят крепко. Вниз опускайтесь практически до пола. Когда 3 подхода по 20 раз выполнены, задержитесь наверху и сильно сожмите ягодицы. Досчитайте про себя до 50 и сделайте 50 коротких покачиваний.

Развернитесь, лягте набок и обопритесь на согнутую руку, вторую руку поставьте перед собой. Вам предстоят махи ногой. Это упражнение даст нагрузку на бедра и косые мышцы пресса. Поднимайте и опускайте ногу медленно, прочувствуйте работу мышц в каждой точке. Схема повторов такая же, как и в предыдущем упражнении на ягодицы. Сделайте по три подхода на каждую ногу.

Статья с дополнительной подборкой упражнений на ноги ждет вас на нашем сайте.

Верхняя часть тела

Тренировка верхней части тела, как правило, у девушек не пользуется особенной популярностью. Но все же забывать про них не стоит.

В частности, у многих девушек проблемной зоной является задняя поверхность рук, которую можно подтянуть, выполняя упражнения на трицепс.

Примите положение упора лежа, руки поставьте на пол (на уровне талии), локти прижмите к корпусу. Начинайте выполнять отжимания. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны, а все время были прижаты к телу. Сделайте три подхода по 8 повторов. Если это для вас слишком тяжело – начинайте с 4 повторов.

Смотрите на нашем сайте дополнительные подборки упражнений на верхнюю часть тела, посвященные развитию мышц груди и упражнениям с гантелями на руки и плечи.

Занятия фитнесом дома помогут вам похудеть и обрести гармонию с собственным телом.

Занятия дома для похудения дело весьма непростое, но уже через 2 месяца регулярных тренировок и правильного питания вы ощутите уменьшение объемов и снижение массы тела. А значит, вы достигли желаемого! Время ставить новые цели.

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/fitnes-doma-dlja-pohudenija

Домашний спорт для похудения

Не каждая современная женщина может позволить себе посещать фитнес клуб. В особенности, недостаток времени ощущают молодые мамы. Порой они чрезмерно привязаны к дому так, что даже не успевают купить обыкновенные гантели. Даже женщины, которые располагают временем, часто любят заниматься в одиночестве или терпеть не могут лишний раз выходить из дома.

В этих случаях поможет домашний спорт для похудения. Для начала необходимо решить проблему места для занятия. У большинства из нас дома нет личного спортзала, и если мы решились проводить тренировки дома, то лучше всего выбрать для спорта наиболее просторную комнату.

Ради безопасности уберите все бьющиеся предметы, в особенности вазы и хрустальную посуду. Также стоит позаботиться о вещах на полу, поскольку во время занятий будут упражнения для похудения, выполняемые именно там. А спортивные инструменты можно с легкостью соорудить из домашних вещей, немного проявив смекалку.

Важно!

Для домашних гантель понадобятся всего лишь две бутылки из-под питьевого йогурта. Наполнить их можно чем угодно начиная от песка и воды до морских камушков. Коврик можно заменить плотным покрывалом, сложив его два раза по вертикали.

Крайне важно, чтобы плед не был слишком мягким. Впоследствии мышцы искренне поблагодарят вас. Классический деревянный стул поможет отчасти заменить тренажер.

Перед его использованием, важно обратить внимание, не сломан ли стул, или не имеет ли он дефектов.

Как заниматься домашним спортом

Максимальный эффект для домашнего спорта создадут уроки фитнеса на DVD с профессиональным тренером, поэтому наличие DVD плеера обязательно.

Чтобы правильно подобрать курс тренировок необходимо разобраться в недостатках своей фигуры и найти верный способ их устранения. Считается, что видео-курсы от профессионалов — один из лучших вариантов спорта для похудения.

Возможно, по началу, будет тяжело переживать боль в мышцах, из-за их долгого пребывания в спящем состоянии. Болевые ощущения могут чувствоваться до семи дней.

Важно помнить про правильное дыхание, которое при выполнении любого упражнения необходимо держать в балансе, то есть выдыхать на подъеме. Между прочим, от правильной работы лёгких во многом зависит как похудение, так и увеличение мускулатуры. Также, не рекомендуется принимать пищу за два часа до начала тренировки и после, особенно, если ваша главная цель — похудение.

В первую неделю занятий, необходимо различными упражнениями разработать абсолютно все виды мышц. Длительность таких занятий не должна превышать двадцати минут. Это требуется для подготовки к переходу к более интенсивным занятиям, которые начинаются со второй недели.

Вторая неделя начинается с увеличения продолжительности курса от тридцати до сорока минут.

В это время необходимо подключить небольшую зарядку, а затем задействовать в ходе занятий спортивные принадлежности описанные выше. Важно плавно разделять нагрузки.

Совет!

Для того чтобы полезно прокачивать мышцы в области живота, качать пресс лучше всего в три подхода, к примеру, по двадцать подъемов. И важно не забывать про дыхание.

Мышцы нашего организма функционируют по-разному (в зависимости от вида нагрузки). А чтобы закрепить результат, во время третьей недели необходимо увеличить силовую нагрузку.

Если вы выполняли подходы три раза, то нужно увеличивать амплитуду до пяти. Обратите внимание на изменение в вашей фигуре и на то, как замечательно вы похудели и укрепили мышцы.

Продолжайте корректировать оставшиеся недостатки.

В дальнейшем уроки физкультуры должны будут проводиться постоянно, с небольшими перерывами. Стоит отказаться от тренировки, если вы ощущаете боль или упадок сил. Нехороший результат может возникнуть, если заниматься при отсутствии настроения. Создавайте настрой, представляйте себе, какое удовольствие вы получаете от физических нагрузок — и результат превзойдет все ожидания.

Источник: http://xudelka.ru/domashnijj-sport-dlya-pokhudeniya-276.html

Как заставить себя похудеть и заняться спортом дома

Многие женщины хотят похудеть. У кого-то это получается, у кого-то не хватает силы воли на соблюдение диет или на регулярные занятия спортом. Что делать в таком случае, как заставить себя похудеть?

Самое распространенное оправдание, которое мне часто доводится слышать от женщин, это «Надо похудеть, но не знаю, как».

В данном случае одного желания не достаточно, ведь для того, чтобы похудеть, нужно заставлять себя что-то делать. Нужна мотивация и стимул. Другими словами, определитесь для себя, зачем вам нужно похудеть.

В качестве рекомендации советуем вам просмотреть хорошее видео по теме «Как заставить себя похудеть и заняться спортом дома».

Чтобы действительно начать что-то делать для того чтобы избавиться от лишнего веса нужно признать, что есть проблема с лишним весом.

Насколько она серьезна? Чтобы определить степень ее серьезности встаньте на весы, примерьте старую одежду, воспользуйтесь калькулятором, определяющим соотношение роста и веса.

Просмотрите, в конце концов, свои студенческие фотографии! К тому же, целью для того чтобы заставить себя похудеть и заняться спортом может стать желание быть стройной, найти вторую половинку или вновь понравиться мужу.

Внимание!

Кстати, худеют не только из соображений красоты. Многие просто хотят держать себя в тонусе, ведь лишний вес оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Спорт продлевает жизнь и дарит бодрость и хорошее настроение. Надеюсь, перечисленных выше причин достаточно для того, чтобы убедить вас в том, что пора заставить себя похудеть.

Сразу настройте себя на то, что работать над своим телом нужно постоянно. Просто позаниматься какое-то время и бросить не даст результата. Вашей целью должно быть не соблюдение диеты в течение месяца, а полный переход к новому образу жизни. Постоянное чувство голода может быть причиной переедания и попадания в организм лишних калорий, которые приводят к лишнему весу.

Как удалить чувство голода и при этом не переедать?

Распределите дневную норму продуктов на небольшие порции. Принимайте пищу дробно, распределив дневную норму на 4-6 порций. Большое количество поступающих с пищей углеводов не усваивается. В сутки организм может усвоить всего 100 грамм углеводов, остальная часть превратится в жир.

Что касается калорий, их суточная норма должна составлять не более 1000-1200 единиц. Для того чтобы измерить количество калорий в продуктах воспользуйтесь специальным онлайн калькулятором.

Также откажитесь от приема пищи поздним вечером, выпивайте в течение суток до 2-х литров воды, займитесь йогой или фитнесом.

Те, кто хочет похудеть, сталкиваются с такой проблемой, как нежелание сидеть на диете. Они считают, что здоровый образ жизни занимает много времени и сил.

Что с этим делать? Нужно заменить «я должна» на «у меня все получится» и «я смогу». Выберите для себя такой вид спорта, который вам по душе. При этом учитывайте свое состояние здоровья.

Не любите спортзалов? Идите в бассейн, катайтесь на роликах, увлекитесь горным туризмом.

Подключите своих друзей и родственников, посвятите их в свои планы. Они поддержат вас в тот момент, когда вы захотите по каким-то причинам прекратить занятия.

Важно!

Также вы можете вооружиться модными журналами с фотографиями знаменитостей, которые смоги добиться успеха и похудеть, это будет хорошей мотивацией.

Кстати, если вы честны с собой до конца, сфотографируйтесь на пляже в купальнике и обозначьте свои проблемные места с жировыми отложениями. Для вас это будет большим стимулом и подтолкнет к ведению активного образа жизни и переходу на правильно питание.

Источник: http://mir-na-ladonyah.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet-i-zanyatsya-sportom-doma/

лучшие виды, критерии выбора, популярные мифы

Всем известно, какую важную роль играет спорт в похудении. Однако он такой разноплановый, существует столько различных видов, что неизвестно, какой именно лучше выбрать для снижения веса. Осложняют ситуацию всевозможные мифы. Кто-то советует использовать только кардионагрузки, другие настаивают на обязательности силовых. Есть мнение, что заниматься нужно ежедневно, а некоторые утверждают, что через день, так как мышцам требуется отдых. И таких разночтений огромное количество. Попытаемся во всём разобраться.

Польза

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он необходим, когда нужно привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при регулярных тренировках:

• интенсивно расходуются калории;
• запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
• формируется красивая мышечная масса;
• улучшаются выносливость и сила;
• укрепляются твёрдость характера и сила духа;
• улучшается работа сердца и сосудов, уменьшается уровень вредного холестерина, кровь разжижается;
• нормализуется дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что позволяет организму правильно утилизовать жир;
• ускоряется метаболизм;
• активизируются гормоны, которые контролируют процесс разложения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим нужно осознать одну простую истину: да, диеты необходимы для похудения, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Но при этом все они (за редким исключением) невероятно вредны для здоровья. А вот регулярные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу большинства внутренних органов и систем.

Основные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были максимально эффективными для снижения веса?

1. Пройдите обследование, проконсультируйтесь с врачом.
2. Подберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
3. Согласуйте свой выбор с тренером, закажите индивидуальный план тренировок.
4. Оптимальный вариант — заниматься трижды в неделю, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
5. Пропускать тренировки крайне нежелательно.
6. Чтобы улучшить результаты, не забывайте о ежедневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать правильное питание и нормальный питьевой режим просто необходимо.

Рейтинг

Трудно определить лучший вид спорта для похудения: один будет сжигать максимальное количество калорий, а другой интенсивно убирать жиры. Срабатывают также особенности телосложения и физподготовка. И всё-таки есть ТОП наиболее эффективных видов, среди которых и стоит искать свой «золотой конёк»:

1. Борьба.
2. Бег.
3. Скоростной бег на коньках.
4. Балет.
5. Плавание.
6. Скоростная езда на велосипеде.
7. Прыжки на скакалке.
8. Аквааэробика.
9. Силовые тренажёры.
10. Фитнес.

Таблицы

Можете попробовать выбрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, наглядно демонстрирующих пользу каждого из них для похудения.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

Критерии выбора

Если запланировали похудение с помощью спорта, но не можете остановить выбор на каком-то определённом виде, несколько рекомендаций придутся кстати.

Девушкам и мужчинам

Мужчины преимущественно выбирают силовые виды спорта, такие как борьба и тренажёры, чтобы не только похудеть, но ещё и нарастить мышечную массу, развить силу и выносливость.

Для девушки лучше выбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя упражнения с отягощениями тоже нужно выполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — всё, что будет развивать гибкость, растяжку.

В зале или дома

Если выбрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то лучше, конечно, взять абонемент в зал. Там есть профессиональное оборудование, возможность пообщаться с более опытными единомышленниками и посоветоваться с тренером.

Но и в домашних условиях тоже можно заниматься, подобрав соответствующий комплекс упражнений (например, для проработки всех частей тела) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата гораздо важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если постоянно пропускать тренировки.

Интенсивность

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно посоветовать, но всё равно потребуется ускоренный темп и каждодневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность лучше всего заранее обсудить с двумя специалистами — врачом и тренером. Оптимальный вариант — составить план тренировок с ними, чтобы и здоровью не навредить, и нужного результата достичь.

Силовые и кардионагрузки

Что касается выбора между кардионагрузками и силовыми видами спорта, об их соотношении в программе похудения, как их правильно сочетать, мы уже рассказывали. Нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Хотите стройное и подтянутое тело? Включайте их в единый план тренировок.

Выбирая вид спорта для похудения, не забывайте ориентироваться ещё и на собственные желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не нужно себя мучить, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Поэтому ищите то, что вам придётся по душе. К тому же это снизит риск срыва.

Мифы о спорте и похудении

О еде

Миф. Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их потратить, придётся час отдать аэробике. Теперь подумайте обо всём другом, что вы съедаете за день, и сколько нужно заниматься, чтобы всё это израсходовать. Хотите похудеть? Снижайте суточную калорийность рациона и параллельно тренируйтесь!

О беге

Миф. Бег — самый эффективный вид спорта для похудения.

Правда. Без совмещения бега с силовыми нагрузками снижение веса будет небольшим.

О тренажёрах

Миф. Занятия на тренажёрах формируют у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не нужно использовать их для похудения.

Правда. Для такого эффекта нужны годы тренировок по особым программам и специальное питание. А вот обычные занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги красивыми. Так что для девушек это пойдёт только на пользу.

По теме: «Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения».

О боли

Миф. Если после тренировки нет боли в мышцах, значит, она прошла впустую, поэтому и килограммы уходить не будут.

Правда. Боль должна присутствовать только на первых порах. Впоследствии она является сигналом травмы.

О проблемных местах

Миф. Есть специальные упражнения для похудения в определённых проблемных местах: для живота, спины, рук, ног, ягодиц.

Правда. Во время выполнения любых упражнений процесс расщепления жиров происходит равномерно во всём организме. Локальная прокачка мышц будет осуществляться, а похудение нет.

О диетах

Миф. Диеты не требуют дополнительной двигательной активности, чтобы похудеть.

Правда. Да, при ограничении суточной нормы калорийности можно добиться снижения веса, но оно будет происходить в первую очередь не за счёт сжигания жиров, а из-за расщепления мышечных волокон. Результат — кожные обвисания и дряблость тела. Хотите этого избежать — сочетайте диеты и тренировки.

О количестве килограммов

Миф. Регулярные занятия спортом могут снизить вес на 5 кг в неделю.

Правда. Даже при сочетании с диетой ежедневные часовые тренировки позволят сбросить всего лишь 2-3 кг за неделю.

Ставьте для себя цель, на сколько кг нужно похудеть, а наши прошлые статьи вам в этом помогут. Как похудеть на:

Об интенсивности тренировок

Миф. Интенсивный, ежедневный спорт способствует быстрому похудению.

Правда. На самом деле можно хоть жить в спортзале и каждый день выматывать тело до изнеможения, а результаты будут оставаться слабыми. Гораздо важнее правильно распланировать кардионагрузки и силовые тренировки — и тогда трёхразовые часовые занятия в неделю принесут больше пользы.

О частоте тренировок

Миф. 1-2 занятий в неделю достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

Правда. Этого явно недостаточно. Для похудения заниматься спортом нужно минимум трижды в неделю, плюс ежедневная зарядка и пробежка или ходьба.

О возвращении жира

Миф. После прекращения занятий набор веса и возвращение жира происходит медленно, примерно за месяц.

Правда. Это происходит уже к концу первой недели после прекращения тренировок.

О спортивных напитках

Миф. Во время занятий лучше пить специальные напитки (речь не о протеиновых, а именно спортивных, для утоления жажды).

Правда. Они содержат сахар, поэтому тренеры рекомендуют заменить такие напитки обычной водой.

Теперь вы сможете выбрать такой вид спорта, который позволит сделать похудение максимально быстрым и полезным. В таком вопросе лучше заручиться поддержкой тренера, который разрешит все сомнения и поможет составить план тренировок.

Не знаете с чего начать, рекомендуем: «Комплексы упражнений и программы для начинающих».

Как похудеть занимаясь спортом дома? Каким спортом правильно зан..

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы — наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Бесплатно и эффективно

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок — около 16:00, а ещё лучше — с утра. Но сами, понимаете, работа…

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Р-раз, два, ноги на ширине плеч

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс — специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в  хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Мой секрет

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день — прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное — настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Потягушки и…двухчасовая голодовка

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая — чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!

Похудение с помощью спорта

Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет

Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, Вы заставляете организм экономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями, а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм больше тратить.

Для лучшего понимания, давайте проведем аналогию с часто встречающейся в нашей жизни ситуацией:
К примеру, Вы решили накопить денег на какую-нибудь дорогостоящую покупку. У Вас есть 2 варианта – меньше тратить или больше зарабатывать, а быстрее накопить получиться, если и тратить меньше и зарабатывать больше.

Так и с похудением. Вам нужно расходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калории организм может взять из запасов жира.

Как сделать так, чтобы расход калорий превысил их приход с пищей, каждый решает сам:
можно есть меньше,
можно совсем перестать есть,
можно заняться спортом,
а можно начать есть чуть меньше и заняться спортом.

Какой-то из этих методов даст устойчивый результат быстро, какой-то не даст результата, а какой-то лишь ухудшит положение?

Достаточно довольно кратко рассказать, что происходит в организме при каждом варианте поведения, и Вы сами сделаете для себя выводы.

Как уже говорилось выше – жесткая диета заставляет организм экономить, а спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

В условиях дефицита питания организм стремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком часто сопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организма существует система реагирования на резкое снижение количества питания:

1. Организм начинает экономить энергию (калории) – Вы мерзните, может кружиться и болеть голова, общая слабость, хочется спать.
2. Организм начинает компенсировать недостаток энергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организму сжигать намного выгоднее, чем жир. Ведь резко снижая объем съедаемой пищи Вы, как правило, снижаете и количество съедаемого белка. А без некоторых аминокислот (составляющих белка) нормально функционировать организм не может. Сжигая собственные мышцы, кроме энергии организм получает еще и необходимые ему для жизнедеятельности аминокислоты.
   Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше она тратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцы мешают ему экономить.
   Медицинскими исследованиями выявлено, в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г тканевого белка (собственных мышц).

При жесткой диете

• метаболизм замедляется,
• мышцы уменьшаются,
• жир остается,
• формы теряют объемы,
• кожа становится дряблой и целлюлитной,
• Вас мучает зверский аппетит,
  сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит, и Вы начинаете больше есть, а значит набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.

Фактически, при правильно выстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель .

Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!
В этом случае, кроме возросших энергозатрат жиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.

Как спорт помогает похудеть

1. Непосредственно на тренировках сжигается от 200 ккал до 1000 ккал за 1 час (зависит от вида спорта, массы тела тренирующегося человека и уровня его физической подготовки).

   Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

2. Занятия спортом увеличивают метаболизм (обмен веществ) и даже в состоянии покоя и во сне Ваш организм начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий.
3. При тренировках на обеспечение организма энергией тратиться в основном жир, мышцы укрепляются, а значит кожа становится более упругой, целлюлит уменьшается, формы становятся более привлекательными, исчезает дряблость.
4. Во время физической активности увеличивается секреция адреналина. Этот гормон стимулирует липолиз (распад жиров).

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Существует 2 принципиально разных типа
физической нагрузки.

• анаэробным (в реакции получения энергии не участвует кислород),
• аэробным (в реакции получения энергии участвует кислород).

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимает тяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами.

Примером такой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.

В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.

Видов аэробной нагрузки очень много:
ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.

Для похудения принципиально важно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.

Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.

Если Вы хотите красивую, упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита.

Но всю красоту Ваших мышц никто не увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся к жиросжиганию.

Аэробная нагрузка идеальна для похудения по следующим причинам:

• Она сжигает большое количество калорий.
• Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своего рода «топками» для сжигания жира.
  Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете «пережечь».
• Аэробика стимулирует секрецию «пережигающих» жир энзимов.
• После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтому тренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
• При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
  На силовых же (анаэробных) тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45 минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поесть быстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит из пищи.
• Еще одна несомненная польза аэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему.
  Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и в спокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем у нетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает и меньше изнашивается.

Какой вид аэробной нагрузки лучший для похудения

Если лишние килограммы не мешают Вам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начать тренировки с обоими видами нагрузок.
При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом «оттачивать» нюансы.

Для похудения идеально подходит любая нагрузка аэробного вида.

Если у Вас есть возможность приобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале – это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивности нагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет» Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажа дается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятиях степ-аэробикой.
Велотренажер позволяет в довольно комфортном положении тела достаточно продолжительно тренироваться.

Еще один хороший вид нагрузки –
ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.

Ходьба не требует абсолютно никакого оборудования. Кроме того, в отличии от однообразного окружения тренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности, наслаждаясь сменой пейзажа.

Если Вы просто будете ходить на работу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда и обратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200 ккал до 600 ккал.
За 5 рабочих дней на ходьбу Вы сожжете от 1000 ккал до 3000ккал.
А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг ЖИРА за месяц (1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).

Посчитать энергозатраты детально можно в калькуляторе расхода калорий

Никаких мучений с диетами, никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакой утренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбе можно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на обе руки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставался прямым.

Если же у Вас есть время и Вы физически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вам идеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки, смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренирует сердце.

Что касается бега, то немного людей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие для заметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег по жесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести к травмам.

Беговые дорожки сейчас пользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице, эффект которых мы уже разобрали.

Плавание, хоть и достаточно много калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычно проходят в прохладной воде.

Жир кроме запасов энергии выполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутренними органами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организм будет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно не поможет.

Вариантов много. Выбирайте, что Вам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое. Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранное спортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаете удовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того, что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не были готовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид и интенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения

Неоднократно проводились исследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличения потребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам по себе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь он потрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличению потребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.

Как Вы уже поняли, похудеть при такой ситуации не получится: все, что сожгли, опять наели.

Хотите похудеть, ешьте не больше Вашей индивидуальной нормы потребления, которую можно узнать здесь.

Посчитать количество съеденных за день калорий можно здесь.

Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.

Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).

На главную раздела «Как похудеть»

На Главную

Какой вид спорта подходит лучше для похудения для девушек?

Иногда для того, чтобы сбросить лишний вес, одной только диеты оказывается недостаточно. Бывает так, что, несмотря даже на самые жесткие ограничения в питании, лишние килограммы возвращаются или вовсе не хотят уходить. Проблема в том, что организму оказывается недостаточно физической активности, ведь регулярные тренировки – одно из важнейших условий эффективного похудения. Занятия спортом дома, в спортзале, фитнес-клубе, с помощью тренажеров не только помогут сбросить лишние килограммы и держать тело в форме, но и придают сил, уверенности в себе, а регулярные тренировки возвращают мышцам тонус.

Сейчас спортзалы и фитнес-центры предлагают огромный выбор: силовые тренировки, кардио, интервальные тренировки. Выбрать, каким спортом лучше заниматься для похудения, для многих становится крайне трудной задачей, поскольку все эти тренировки так или иначе помогают сбросить вес и привести тело в форму. Какой вид спорта выбрать в зависимости от ваших целей и задач – узнаете в этой статье.

Польза физических упражнений для похудения

Довольно распространена ситуация, когда желающие похудеть забывают о тренировках и пытаются сбросить лишний вес с помощью изнуряющих диет. Разумеется, такой способ поможет сбросить несколько килограммов, но произойдет это за счет того, что организм начнет сжигать мышечную массу, и в результате произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, накопление подкожного жира.

Регулярные занятия спортом помогут избежать морщин и растяжек, которые появляются из-за резкого сброса веса. Кроме того, даже умеренные физические нагрузки принесут организму значительную пользу:

• Тренировки помогают предотвратить раннее старение организма, укрепляют спину и суставы.
• Регулярные занятия спортом укрепляют и приводят в тонус мышцы.
• С помощью спорта можно повысить основные защитные функции организма.
• Спорт развивает выносливость и целеустремленность.

Эффективность кардиотренировок

Довольно распространено заблуждение, что в домашних условиях невозможно добиться тех же результатов, что при занятиях в спортзале, которые, в свою очередь, отнимают довольно много времени. В результате некоторые отказываются от спорта из-за того, что считают невозможным совмещать тренировки, работу и личную жизнь.

Тем не менее многие кардиотренировки дают возможность заниматься спортом самостоятельно, без помощи тренера и необходимости тратить время и деньги на спортзал и фитнес-центр. В числе наиболее распространенных видов кардиотренировок – езда на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба. Какой спорт эффективнее для похудения, сказать затруднительно: все зависит от подготовки, особенностей организма и доступного времени, так что принимать решение следует, исходя из индивидуальных особенностей.

Бег

Наиболее эффективен будет бег только после того, как вы освоили спортивную ходьбу или ваша физическая подготовка позволяет приступить сразу к бегу. Этот вид спорта не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо подобрать комфортные одежду и обувь: это поможет избежать травм.

Самое главное в беге – регулярные тренировки. Наибольший эффект этот вид спорта дает в случае, если заниматься им хотя бы раз-два в неделю. Чтобы стимулировать себя продолжать тренировки, можно заранее подготовить плейлист из любимых песен и проработать маршрут.

Велоспорт

Езда на велосипеде – достаточно эффективный метод борьбы с лишними сантиметрами в нижней части тела. Кроме того, она помогает подтянуть ягодицы и икры, сделать их форму более изящной. В плохую погоду и в холодное время года вместо велосипеда можно спокойно использовать велотренажер, так что режим тренировок не будет зависеть от сезона.

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, нужно заниматься минимум три раза в неделю. При этом достаточно будет часа езды на велосипеде или прокручивания педалей на велотренажере.

Плавание

Плавание относится к тем видам спорта, которые подходят всем, вне зависимости от наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Плавание не только позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес, но и помогает избавиться от напряжения, как физического, так и психологического, что особенно важно для тех, чья работа так или иначе связана со стрессовыми ситуациями. Максимального эффекта от плавания можно добиться, занимаясь в бассейне по три-четыре раза в неделю.

Ходьба

Даже простая прогулка по парку может помочь сбросить лишний вес. Лучше всего спортивная ходьба подойдет людям, чей избыточный вес превышает десять килограмм, а также тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься вышеперечисленными видами спорта и другими аэробными упражнениями. Тренировки можно легко включить в повседневный распорядок дня, например, ходить пешком с работы или на работу, выходить на вечерние прогулки. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить тренировки с помощью утяжелителей.

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок

Если вам позволяет состояние здоровья, а сбросить вес нужно в довольно сжатые сроки, можно попробовать заниматься по системе высокоинтенсивных интервальных тренировок. Несмотря на то, что данное направление в фитнесе считается относительно новым, оно уже успело доказать свою эффективность. Например, исследования показывают, что пятнадцатиминутная высокоинтенсивная тренировка позволяет сжечь почти столько же калорий, сколько час упражнений в среднем темпе или бег на беговой дорожке. При этом интервальные тренировки занимают довольно малое количество времени, что делает их наилучшим видом спорта в случае, если на продолжительные тренировки не хватает времени.

Еще одно преимущество высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что они не требуют использования какого-либо специального оборудования. Фактически данная система не предполагает выполнения каких-либо принципиально новых упражнений, а предлагает изменить подход к уже существующим тренировкам.

В то же время высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют избавиться от жира без потери с трудом заработанных мускулов. Избавление от лишнего веса происходит исключительно за счет жировых запасов, без расщепления мышечных волокон. Также такая система тренировок разгоняет процесс обмена веществ, и замедляется он через значительное время после завершения занятия, и в результате высокоинтенсивные тренировки оказываются эффективнее классических аэробных упражнений.

Тренировки высокой интенсивности можно проводить и в домашних условиях, без необходимости регулярно посещать спортзал. Все, что нужно – мотивация и наличие свободного времени и пространства.

Эффективность силовых упражнений

Как и кардиотренировки, силовые упражнения полезны, а зачастую даже необходимы практически всем.

Силовые упражнения на тренажерах порой оказываются гораздо эффективнее кардиотренировок, например, бега. Объясняется это просто: чем больше выполняет человек тяжелой физической работы, тем больше тратится энергии, то есть сжигается калорий. В результате выполнение сложных силовых упражнений в течение получаса сжигает больше калорий, чем часовая кардиотренировка в умеренном темпе.

Не следует забывать и о том, что слишком быстрое похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Грамотно составленная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения, которые не только позволяют избавиться от жира, но и способствуют наращиванию мышечной массы. В итоге снизится риск развития различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, а тело станет куда более стройным и подтянутым.

Силовые тренировки позволяют также проработать проблемные зоны. Для этого необходимо подбирать такие упражнения, с помощью которых можно прорабатывать отдельные группы мышц или сбалансированно распределять нагрузку по всему телу. Силовые тренировки, таким образом, оказываются едва ли не единственным по-настоящему эффективным способом избавиться от отдельных недостатков фигуры.

Общие рекомендации

Не существует однозначного ответа на вопрос, какой спорт лучше для похудения. Тем не менее существует ряд рекомендаций, с помощью которых вы добьетесь наилучших результатов:

• Обязательно нужно выполнять разминку и заминку. Многим эта часть тренировки кажется неважной, однако именно предварительный разогрев мышц и постепенный переход к привычной для организма активности помогает избежать травм и проблем со здоровьем.
• Для наилучшего эффекта можно совмещать несколько видов тренировок, например, бег и силовые упражнения. Главное – не переусердствовать и обязательно давать себе пару дней в неделю для отдыха от физических нагрузок. Ежедневные занятия по несколько часов могут навредить здоровью, особенно в случае, если речь идет об интервальных тренировках.
• Заниматься спортом для похудения нужно регулярно. Не нужно расстраиваться, если не видите мгновенного результата после пары тренировок: нужно время и несколько месяцев регулярных занятий для того, чтобы появился первый эффект.
• Не стоит забывать и про сбалансированное питание. Даже самые интенсивные тренировки не помогут сбросить лишние килограммы, если питаться неправильно.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!

какие занятия эффективно помогут сбросить вес

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

1. Сохранение прежних пищевых привычек. Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде. Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся. Обязательным условием потери веса является дефицит калорий, то есть их затраты должны превышать потребление. Для создания дефицита часто достаточно заменить простые углеводы (рафинированные сладости, выпечка) на сложные (каши, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Впадать в другую крайность и есть очень мало и редко тоже нельзя. Организм это воспринимает как сигнал о голодных временах и начинает замедлять обмен веществ с целью создания жировых запасов на будущее. Проблема решается частыми (до 6 раз в день), но небольшими по объёму приёмами пищи. Это обеспечивает дефицит калорий и только способствует ускорению обмена веществ.
2. Отсутствие системы. Результат можно получить только от регулярных тренировок. Лучше 3-4 непродолжительных занятия в течение недели, чем одна изнуряющая тренировка в выходные дни, от которой вы получите только физическое переутомление.
3. Фанатизм. Это касается переполненных энтузиазмом новичков, имеющих привычку резко менять свою жизнь с понедельника. Они разом отказываются от всех вредных продуктов и посещают спортзал 5-6 раз в неделю. Но энтузиазм имеет свойство со временем угасать, а правило «чем больше, тем лучше» в спорте не действует. В результате ярый фанат ЗОЖ очень быстро разочаровывается, и потом всем рассказывает о неэффективности тренировок.

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

• оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
• свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
• доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

1. Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий. Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут. Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется. Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.
2. Правильное чередование нагрузок и отдыха. Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно. В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.
3. Контроль пульса. Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки. Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость. Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания. Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу. Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.
4. Питание. Забудьте о занятиях на голодный желудок. Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки. Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью. После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть. Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

инструкция, как принимать масло черного тмина

Тмин – удивительная пряность, которая широко используется в косметологии и кулинарии. Знаете ли вы, что масло чёрного тмина используется для похудения и действует весьма эффективно в борьбе с жировыми отложениями. Масло черного тмина для похудения можно принимать внутренним и наружным способом, но делать это следует с большой осторожностью? Инструкция по употреблению масла черного тмина содержит список противопоказаний, поэтому я рекомендую внимательно ознакомиться с ними. Как принимать масло чёрного тмина для похудения, вы узнаете из следующей статьи.

Польза масел для похудения

Ценность натуральных масел определяется их сложным и разнообразным составом, благодаря которому каждое из них обладает собственными уникальными свойствами

Ценность натуральных масел определяется их сложным и разнообразным составом, благодаря которому каждое из них обладает собственными уникальными свойствами. Для борьбы с избыточной массой тела лучше всего подходят те, которые помогут справиться с дискомфортом во время похудения – успокоиться, расслабиться, избавиться от чувства голода и вместе с тем наладить все протекающие в организме процессы, ответственные за нормализацию веса.

В состоянии психоэмоционального напряжения многие люди склонны «заедать» стресс, поглощая без разбора все, что оказывается под рукой. Чаще всего это высококалорийные и вредные для организма продукты, которые ведут к появлению лишних килограммов. Предупредить такую ситуацию или выйти из состояния стресса могут помочь эфирные масла, оказывающие быстрое успокаивающее и расслабляющее действие.

Кроме того, многие люди с лишним весом не могут, а некоторые просто не хотят, придерживаться строгого режима питания. На протяжении дня они постоянно что-то едят и перекусывают, продолжая это даже поздним вечером и ночью. Правильно подобранные эфиры, которые быстро проникают в кровь и активизируют обменные процессы, способны вовремя устранить такое безудержное стремление «что-то пожевать». Для этого достаточно всегда иметь при себе аромакулон с таким маслом и вдыхать его аромат при появлении желания перекусить.

Еще одной распространенной причиной избыточной массы тела является лишняя жидкость, накопившаяся в организме и нарушающая обменные процессы. В данном случае полезными будут растительные масла с мочегонным эффектом, которые обеспечат целый ряд положительных действий:

• предупредят развитие отеков;
• восстановят водно-солевой баланс;
• выведут токсины;
• нормализуют обмен веществ.

Более того, если одновременно с похудительным, использовать и масло для кожи, то это поможет не только убрать лишнее, но и одновременно подтянуть, омолодить кожные покровы, устранить проявления целлюлита, предупредить появление растяжек и других проблем.

Масло черного тмина

Черный тмин — это семена травянистого растения семейства лютиковых

Какими свойствами отличается масло тмина? Для чего его можно использовать? Природа нашей планеты очень щедра — она дает людям все нужное для здоровья. Натуральные средства порой бывают не менее эффективными, чем лекарственные препараты. Причем некоторые природные средства нам известны с детства и мы их используем в повседневной жизни, а другие не так известны. Но эти новые средства не менее эффективны. Одно из таких средств — масло черного тмина.

О нем и пойдет сегодня речь. Нужно сказать, что масло тмина у нас не особо известно, а вот на Востоке оно очень ценится. Черный тмин — это семена травянистого растения семейства лютиковых. Есть у черного тмина и другое название — черный кориандр и чернушка посевная. Поскольку семена черного тмина очень ароматные, то их используют как пряность, а также для изготовления масла. На Востоке масло тмина издревле применяли в качестве лечебного средства при многих заболеваниях. Также это масло широко используется в аюрведе. Состав масла черного тмина уникален — в нем содержится множество полезных веществ, таких, как миристиновая, олеиновая, линолевая, стеариновая, петрозелиновая кислоты, цинк, железо, кальций, фосфор, медь, витамин Е, бета-каротин и многое другое.

Не зря это масло так ценится на Востоке, ведь оно замечательно помогает при многих дерматологических заболеваниях. К примеру, масло тмина можно использовать при экземе — несколько раз в день наносить на пораженные участки кожи.

Очень полезно принимать это масло внутрь. Обычно его рекомендуют пить вместе с медом, запивая смесь травяным чаем — это не только полезно, но еще и вкусно. Кроме того, это хорошее профилактическое средство от заболеваний мочевыводящих путей.

Практически при всех недугах показано масло тмина. Так, на это средство могут обратить внимание гипертоники. Им рекомендуется сделать следующую смесь: 100 мл масла тмина, сока лимона и меда, все перемешать, принимать натощак каждое утро и вечер по одной столовой ложке. Важно: смесь обязательно нужно хранить в холодильнике. Если вы страдаете от какой-либо аллергии, например, на пищевые продукты или бытовую химию, то попробуйте попить это масло. Если вы будете делать это регулярно, то сможете уменьшить проявление аллергии.

Масло тмина укрепляет наш организм, помогая ему бороться с множеством болезней, например, с кишечными и острыми респираторными инфекциями, а также с различными видами аллергий

Масло черного тмина многие века использовалось в странах Востока как натуральное лечебное средство. Примечательно, что в наше время изучением свойств черного тмина вплотную занялись ученые, и в результате исследований удалось подтвердить уникальное значение этого продукта. Изучая химический состав масла тмина, ученые выяснили, что в этом масле содержатся такие жирные кислоты, которые можно встретить только в морепродутках и нигде больше.

Также в ходе исследований было выяснено, что масло черного тмина помогает предотвратить рак крови. Более того, при регулярном употреблении этого масла заметно улучшается состояние костного мозга, а состав крови обновляется. Есть и другая особенность масла, за которую оно ценится — это уникальное масло оказывает хорошее влияние на работу вилочковой железы, очень важной для иммунитета человека.

Масло тмина укрепляет наш организм, помогая ему бороться с множеством болезней, например, с кишечными и острыми респираторными инфекциями, а также с различными видами аллергий. Приводит и такое свойство масла черного тмина: аппликация из этого масла помогает сводить родинки и бородавки. После такой процедуры от бородавок не остается ни малейшего следа.

Варианты использования

Способы применения могут быть самыми разнообразными:

• употребление внутрь;
• использование в ароматерапии;
• в составах для обертываний;
• в массажных смесях;
• для принятия с ними ванн;
• втирание в проблемные участки.

В любом случае (особенно в первом варианте) нужно обязательно соблюдать дозировку, принимать во внимание противопоказания и возможные последствия. Особенно следует учитывать, какие эфирные масла подходят для внутреннего употребления, а какие можно использовать только наружно или для ингаляций. При этом все перечисленные способы являются очень эффективными для похудения, поскольку даже при вдыхании или нанесении на кожу активные компоненты масел способны проникать в кровь и влиять на весь организм в целом.

Полезные свойства тмина

Тмин обладает свойством, повышающим моторную и секреторную функции желудка. Растение используют в качестве желчегонного средства. Однако чаще всего тмин применяется как спазмолитический препарат, действующий на гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Плоды тмина рекомендуют употреблять кормящим матерям, потому что они имеют способность повышать (для кормящих мам очень полезна будет статья: как увеличить лактацию?).

Благодаря содержанию в тмине эфирного и жирного масел растение используют в качестве возбуждающего средства при наличии атонии желудка. Тмин обладает ветрогонным и слабительным свойствами, поэтому его применяют при метеоризме и запорах.

Тмин – одна из древнейших специй, употребляемых человеком. Давно доказано, что семена растения производят мощный лечебный эффект, поэтому используются не только для еды. Тмин популярен как в народной, так и в официальной медицине. Его применяют при атонии и расстройствах кишечника, скоплении газов, диспепсиях. Семена растения снимают усталость, повышают иммунитет, выводят камни из почек и мочевого пузыря, снимают боли при ревматизме и подагре, уничтожают паразитов.

Тмин полезен для улучшения памяти. Для этого 3 г семян принимается вместе с чайной ложкой меда. Если требуется вывести бородавки, прыщи, родимые пятна или остановить облысение, то семена черного тмина смешиваются с яблочным уксусом. Такая смесь хорошо помогает и при головных болях. Употребляя семена тмина натощак, можно улучшить цвет лица и очистить кожу.

Тмин – польза и вред продукта

Как и все сильнодействующие лекарственные препараты, масло чёрного тмина имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при начале его употребления

Как и все сильнодействующие лекарственные препараты, масло чёрного тмина имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при начале его употребления. Так, не рекомендуется его внутренне употребление женщинам на всех сроках беременности. Тем не менее, на этапе грудного вскармливания его можно и нужно добавлять в пищу – масло чёрного тмина увеличивает лактацию и повышает иммунитет матери и ребёнка.

Запрещено употреблять масло чёрного тмина людям, перенёсшим операции по трансплантации внутренних органов. Поскольку тмин является очень сильным защитным средством, в разы улучающим работу иммунной системы, может произойти отторжение трансплантата, который является, по сути, инородным телом в составе организма.

Давая масло чёрного тмина детям, необходимо помнить, что детская дозировка зачастую в два, а то и три раза меньше, чем допустимая для взрослого – эта система работает одинаково для всех сильнодействующих препаратов.

С помощью регулярного употребления масла чёрного тмина можно избавиться от множества проблем со здоровьем – от насморка до рака. А кроме местного лечения, необходимо помнить, что это – одно из самых сильных средств для повышения иммунитета, укрепив который вы сможете надолго забыть о многих заболеваниях.

Масло черного тмина: свойства

Среди свойств масла тмина можно выделить: противовирусные, антибактериальные, противогрибковые свойства. Кроме того, он устраняет кожный зуд, помогает снимать воспаления на коже. Это масло устраняет дисбактериоз и помогает работе кишечника, способствует снижению веса, холестерина, повышает аппетит. В результате исследований было выяснено, что это масло по своим антибактериальным свойствам эффективнее даже многих антибиотиков.

Черный тмин для похудения

Для похудения широко применяются семена черного тмина. Их очень полезно жевать натощак или принимать масло растения после еды для улучшения пищеварения. Тмин обладает мочегонными свойствами и нормализует обмен веществ, благодаря чему способствует похудению. Для внутреннего приема можно использовать отвар из семян тмина. Его готовят из двух чайных ложек семян, залитых 500 мл воды. Смесь проваривают на водяной бане не менее 10 минут, после чего процеживают и пьют по 100 мл за 1 час до еды три раза в день.

Для наружного применения используют смесь масла тмина с маслом грейпфрута и розового масла. Перед применением следует немного разогреть масло в ладонях, затем наносить смесь мелкими круговыми движениями от щиколоток к талии.

Такой массаж можно делать по 5–7 мин. на каждой проблемной зоне тела до полного впитывания продукта. Процедуру следует производить перед сном, чтоб не допустить переохлаждения. Кроме того, черный тмин подтягивает кожу при отвисании, что нередко случается при похудении.

Как принимать

В большинстве случаев тмин для похудения используется именно масло, которое обычно применяют в качестве заправки к салатам,  а также для добавления в основные блюда

В большинстве случаев тмин для похудения используется именно масло, которое обычно применяют в качестве заправки к салатам,  а также для добавления в основные блюда. Но стоит учесть, что масло тмина нельзя подвергать нагреванию, оно не подходит для жарки и тушения. Масло можно использовать как самостоятельный продукт, утром натощак следует принять ложку средства, запив достаточным количеством воды, через полчаса разрешено позавтракать. Следующий прием пищи должен быть не раньше чем через 3-4 часа. Соблюдая такое правила, снижение веса происходит без особых усилий, за месяц можно потерять до 7 кг.

Семена тмина и выжимка из них часто используются в диетических программах благодаря многим полезным свойствам и действиям на организм. Присутствие в рационе этого продукта способствует:

• нормализации обмена веществ;
• притуплению чувства голода;
• снижению тяги к сладостям;
• предотвращению усвоения жиров;
• активному расщеплению жировых отложений;
• повышению иммунной защиты.

Как пить тмин для похудения

Также масло тмина еще употребляют, добавляя его в натуральные соки, соблюдая пропорцию: на ½ стакана жидкости – одну ложку масла. Необходимо помнить, что нельзя превышать ежедневную норму – две ложки, иначе есть риск отравления организма.

В чистом виде

Похудение на чистом тминном масле выполняется на протяжении двух месяцев по следующей схеме:

• первый месяц: перед завтраком и ужином выпивать столовую ложку масла, разведенную в стакане воды;
• второй месяц: 15 дней пить перед завтраком столовую ложку масла, следующие 15 дней – по чайной ложке трижды в день перед каждым основным приемом пищи.

Если чистый эфироль тмина употреблять трудно, можно перед тем, как пить, добавить его в любимый напиток, например, в чай или сок.

С чаем и имбирем

Зеленый имбирный чай с тминным маслом отлично подавляет аппетит, при этом инструкция его приготовления очень проста

Зеленый имбирный чай с тминным маслом отлично подавляет аппетит, при этом инструкция его приготовления очень проста:

• заварить в стакане чуть охлажденного кипятка столовую ложку чая и чайную ложку измельченного имбиря;
• дать немного настояться, добавить 5 капель эфира тмина;
• выпить за 20 минут до еды.

Употреблять такой чай нужно и на протяжении дня сразу, как появилось чувство голода.

С соком

Лучше всего масло тмина сочетается с морковным или любым цитрусовым соком. Для приготовления напитка необходимо:

• приготовить фреш;
• добавить чайную ложку масла;
• выпивать натощак и на ночь.

Применение тминного масла не ограничивается только этими рецептами. Его можно добавлять практически в любые блюда – салаты, супы, гарниры, чтобы обогатить рацион, очистить организм и снизить аппетит. Кроме того, хорошие результаты дает вдыхание аромата эфиров тмина.

Ароматерапия

Чтобы избавиться от чувства голода и тяги к сладкому, рекомендуется регулярно проводить следующую процедуру:

• зажечь аромалампу;
• добавить несколько капель тминного масла;
• вдыхать аромат в течение получаса.

Сеансы ароматерапии должны быть ежедневными весь период похудения.

Противопоказания к применению черного тмина

Несмотря на то, что тмин – одно из самых эффективных лекарственных растений, некоторые противопоказания у него все же имеются

Несмотря на то, что тмин – одно из самых эффективных лекарственных растений, некоторые противопоказания у него все же имеются. Семена черного тмина нежелательно принимать во время беременности, так как в них содержатся растительные гормоны, стимулирующие родовую деятельность. Противопоказанием также является индивидуальная непереносимость и гиперчувствительность. Категорически запрещено употребление масла тем людям, которые являются реципиентами тех или иных органов.

Кроме того, при наружном применении косметических средств, изготовленных на основе тмина, возможны побочные эффекты. В таком случае следует прекратить их применение и обратиться к врачу.

Масляные обертывания с маслом тмина

Суть обертываний заключается в нанесении на кожу специальной смеси и создания термоэффекта с помощью пищевой пленки. При этом растительные масла обычно используются для обертывания в качестве базовых, а эфирные – как активная добавка.

Проведение обертываний с маслом тмина позволяет максимально полно использовать все полезные свойства этих продуктов для избавления от лишнего веса. В процессе такой процедуры:

• активизируется кровообращение на проблемном участке;
• сжигается подкожная жировая прослойка;
• усиливается потоотделение, за счет чего выводится лишняя жидкость;
• уменьшаются объемы;
• устраняется целлюлит.

Помимо этого, масляные обертывания активно помогают избавиться от многих дефектов кожи, связанных с потерей килограммов и объемов:

• появления растяжек;
• потери упругости;
• дряблости, обвислости;
• снижения тонуса мышц.

После процедур обертывания с эфирными маслами кожные покровы заметно разглаживаются, исчезает так называемая «апельсиновая корка». При этом кожа насыщается полезными витаминами и минералами, входящими в состав масел, что положительно сказывается на ее состоянии.

Как проводить

Проведение обертываний с маслом тмина позволяет максимально полно использовать все полезные свойства этих продуктов для избавления от лишнего веса

Чтобы процедура обертывания дала желаемый результат, нужно выполнять ее в следующем порядке:

• подготовить кожу: принять теплый душ, обработать её скрабом, чтобы раскрылись поры, снялся ороговевший слой – это позволит масляной смеси лучше впитаться;
• перед, до и во время процедуры нужно пить много чистой воды или травного чая, обеспечивая более активное потоотделение для выведения избыточной жидкости, шлаков, токсинов;
• при приготовлении масляной смеси строго придерживаться указанной в рецепте дозировки, чтобы избежать негативных последствий;
• втирать смесь в проблемные участки массажными движениями, сверху покрыть пленкой и укутать полотенцем или одеялом;
• время выдержки на теле зависит от выбранного состава;
• по завершении процедуры снять смесь сначала бумажными салфетками, затем обработать средством для демакияжа и только после этого принять душ, чтобы смыть остатки состава;
• после высыхания нанести на тело антицеллюлитный крем.

Масляные обертывания проводятся через день курсом в один месяц. Для достижения наибольшей эффективности нужно сочетать такие процедуры со сбалансированным питанием и физическими упражнениями.

Где купить

Купить масло черного тмина можно в арабских странах — например, в Египте, где многие россияне бывают в качестве туристов.

Еще один вариант — мусульманские магазины в российских городах. Так как масло черного тмина активно применяется в исламской медицине, то практически в любом таком магазине можно найти этот продукт.

Третий способ — заказать масло в интернет-магазине. Например, вот тут можно купить масло в бутылке объемом 480 мл. Цена в этом случае будет чуть выше, но вы получите очень качественный продукт, совершив меньше телодвижений. А если вы не уверены в том, будет ли полезно масло для вас, и хотите проверить, то здесь можно купить 30 мл для экспериментов по меньшей цене.

Источники:

• http://www.justlady.ru/articles-125136-maslo-chernogo-tmina
• https://www.ayzdorov.ru/tvtravnik_tmin_obiknovennii.php
• https://fitohome.ru/babushkiny-recepty/maslo-semyan-chernogo-tmina-lechebnye-svojstva-i-primenenie.html
• http://safeyourhealth.ru/maslo-chernogo-tmina-primenenie/
• http://pohudejkina.ru/masla-dlya-pohudeniya.html

Масло черного тмина для похудения, как принимать. Свойства масла черного тмина

Масло черного тмина для похудения, как принимать. Свойства масла черного тмина

Они были известны еще в древние времена, когда не было места научному прогрессу, а люди ориентировались только на ценные свойства и эффективность продуктов. именно тогда и было подмечено, а после и научно доказано, что масло черного тмина – это целый кладезь полезных веществ, которые оказывают благотворное влияние на весь организм:

1. Становится эффективным иммуномодулятором – все иммунные клетки после приема масла активизируются, происходит процесс стимулирования всей защитной системы организма;
2. Противовоспалительное – подавляет рост болезнетворной микрофлоры, оказывает пагубное воздействие на вирус, грибок, бациллы;
3. Антиоксидантное – исключает возможность разрушения или нарушения целостности клеток в силу воздействия свободных радикалов, токсинов и пр.;
4. Антихолестериновое – исключает отложение плохого холестерина на стенки сосудов;
5. Метаболическое – происходит активация обменных процессов, что благотворно сказывается на весе.

От масла черного тмина поправляются. Масло чёрного тмина — применение, какие заболевания лечит, как принимать при различных заболеваниях

Масло чёрного тмина, применение которого может помочь практически при любом заболевании, следует принимать, соблюдая определенные правила:

• Масло – это не лекарство, поэтому возможно применение с лекарствами.
• Лечение маслом чёрного тмина имеет накопительный эффект. Обычно масло чёрного тмина пьют 1-2 месяца для профилактики заболеваний. Лечение же маслом черного тмина проводят в течение 3-6 месяцев, в определенных случаях по году и больше.
• При приёме масла нельзя принимать алкоголь, поскольку он является антидотом. То есть, если в день приема вы выпили, рискуете испытать на себе тяжелую реакцию. Лучше всего не пить масло чёрного тмина в день, когда вы планируете прием алкоголя, а также на следующий день.
• Любой натуральный продукт вначале приема способен вызвать обострение болезни. Ваша задача перетерпеть этот период, обычно он длится в течение недели. Если боль становится невыносимой, прием следует прекратить.
• Начинать лечение маслом чёрного тмина лучше с пары капель, чтобы проверить реакцию организма. Постепенно доходите до чайной ложки (если используете универсальный метод), а потом уже вводите вторую перед сном.

Очищение организма черным тмином. Характеристика

Хотя в нашей стране растение выращивается, как декоративное, оно было признано многими поколениями, как хорошая специя и лекарство. Этот цветок первоначально прибыл из Юго-Западной Азии, но его культивирование постепенно распространилось на другие континенты, украсив множество садов.

Черный тмин – растение-однолетка, высеиваемое весной или осенью, летом красующееся белыми или голубовато-фиолетовыми цветами, часто – до самого октября. После цветения образуются «маковки», содержащие мелкие черные семена, которые могут служить специей для приготовления блюд или средством для решения целого ряда проблем со здоровьем.

Пользу черного тмина для организма человека обеспечивает содержание более 100 активных веществ (некоторые еще не идентифицированы).

Активные компоненты и минералы :

• тимохинон;
• β-ситостерол;
• белок;
• кальций;
• медь;
• цинк;
• железо;
• фосфор.

Кислоты:

1. Миристиновая.
2. Олеиновая.
3. Пальмитолевая.
4. Арахидоновая.
5. Линолевая.
6. Пальмитиновая.
7. Стеариновая.
8. Фолиевая.

Витамины:

Ссылки на использование черного тмина уходят в Египет. Археологи обнаружили емкость с маслом в гробнице фараона Тутанхамона, согласно древним египтянам, его нужно было иметь при себе в загробной жизни.

Через какое время начинает действовать масло черного тмина. Масло черного тмина, кто применял ?, какие результаты??

Ответы (1225)

Пью масло 2 недели, результат вижу пока только на коже, лицо стало чистое, даже перед месячными ничего не выскочило. Других видимых эффектов пока не наблюдаю.

Третий день пью масло черного тмина. Что я заметила сразу-это цвет кала стал черным. Не знаю, бить тревогу и записаться к проктологу или подождать. Дело в том,что несколько месяцев назад была в гастроэнтеролога, сделала все анализы ( колькоскопия и тд.). В результате анализов не выявлены трещины и опухоль, которые обычно и являются виновниками черного кала. Но есть гастрит, кольпит. Может кто сталкивался с такой проблемой?

Принимаю масло черного тмина внутрь, моюсь мылом с черным тмином, голову мою шампунем с черны тмином уже несколько лет и я очень доволен, с тех пор как начал принимать не был ни у врача ни в аптеке. остерегайтесь подделок , настоящее масло должно жечь горло. а так же советую «муравьиное масло» после депиляции втирается в кожу , останавливает рост волос на полтара года. Сивак лучшее средство по уходу за зубами.

raman

скажите пожалусто сколько надо употреблять тмин при рака печени, я начал пить утром и вечером по 1 чайной ложке но умения смертельные слабости начались что это такое это личение эфект или что вы можете мне это объеснить СПАСИБО

при раковых заболеваниях принимать по чайной ложке утром и вечером, детям по пол ложки. Втирать в пораженную часть тела масло черного тмина.

Белла

Третий день пью масло черного тмина. Что я заметила сразу-это цвет кала стал черным. Не знаю, бить тревогу и записаться к проктологу или подождать. Дело в том,что несколько месяцев назад была в гастроэнтеролога, сделала все анализы ( колькоскопия и тд.). В результате анализов не выявлены трещины и опухоль, которые обычно и
являются виновниками черного кала. Но есть гастрит, кольпит. Может кто сталкивался с такой проблемой?

пошел процесс лечения , это нормальное явление. тмин не глушит заболевания он их лечит по этому могут быть некоторые временные осложнения, но потом все идет на поправку.

Вкус масла черного тмина. Масло черного тмина, кто применял ?, какие результаты??

Ответы (1225)

Зираддин Рзаев, на мой взгляд, один из сильнейших экстрасенсов нашего времени, также рекомендует употреблять масло черного тмина. См его интервью, можно найти в нете.

Привет друзья!) В общем средство видимо реально помогает! Пою месяц. Недавно сделал перерыв буквально в 4 дня. Потом опять стал пить и уже вторую ночь из моего рта в виде рвоты и из носа льется какая-то коричневая слизь! Что это может быть вообще? Думаю что организм отчищается от шлаков. Я прав?)

Подскажите пожалуйста можно ли 5 мес. ребенку одну каплю в день давать от себорейного дермотита?

МУСЯ

Тогда почему мусульмане ходят в врачам? Не спорю, что масло ПОЛЕЗНОЕ, но это не панацея. Полезных масел куча. НЕ ДУРИТЕ НАРОД- ЭТО НЕ ЛЕКАРСТВО, А ОБЫЧНЫЙ БАД

Потому что мусульмане российские не пьют ни масло, ни семена не едят. Не пьют по причине того, что мы привыкли в аптеках химию покупать.
о себе:
1. Около 10 лет периодично (раз в 2 недели) страшно болел правый глаз и правая часть лба. Профессор-медик сказал: внутричерепное давление. Другой врач подтвердил: внутричерепная инфекция.
начал пить масло, но не понравилось, т.к. обжег себе горло им. Перешел на семена. С тмином около 2-х месяцев. И 2 месяца не болитни глаз, не голова.
2. При походах в туалет обнаружил запоры и кал черного цвета, что говорит о том что где то кровит у меня. Так вот уже неделю кал нормального цвета и запоров нет.
3. Нет слабостей, которые были раньше. Нормальный режим сна сформировался.
________________________________
Люди правы говоря что Аллах лечит (по русски Бог, по арабски Аллах — нет никакой разницы), а не сами лекарства. Правы те, кто говорит что результат от Бога Единого. Но… и мы тоже должны делать ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ:
1. Просить Бога о выздоровлении — и просить Его настойчиво и всей душой со смирением… и ОДНОГО Его просить. Напрямую просить, а не через «посредников» в виде попов, муфтиев, могил и икон.
2. Здоровый образ жизни. Никогда не поздно начать его.
3. Лечиться правильными средствами.

Тмин с кефиром для похудения. Полезные свойства тмина для похудения

Энергетическая ценность 100 г семян тмина составляет 330-370 ккал. В этом количестве продукта содержится:

• 17-20 г белков;
• 32 г углеводов;
• 14-18 г жиров;
• 38 г клетчатки;
• около 8 г воды.

Химический состав зерен Carum carvi или Nigella sativa включает:

• 9 видов водо- и жирорастворимых витаминов;
• 10 видов макро- и микроэлементов;
• 10 видов незаменимых и 8 видов заменимых аминокислот;
• витаминоподобное вещество холин, нормализующее процессы клеточного метаболизма;
• обширный список насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, в числе которых уникальные по степени пользы для похудения Омега-3 и Омега-6;
• эфирные соединения, оказывающие антиоксидантный эффект, способствующие повышению тонуса сосудов и уменьшению жировой прослойки;
• скополетин и другие кислородсодержащие гетероциклические соединения (кумарины), а также обладающий спазмолитическим действием метаболит кумарина умбеллиферон;
• растительные полифенолы флавоноиды, играющие важную роль в регулировке работы ферментов;
• дубильные вещества (танины), принимающие участие в обменных процессах.

Масло тмина для похудения: как принимать, польза

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Употребление масла черного тмина – это отличная альтернатива диетам. Его регулярный дозированный прием способствует снижению аппетита и очищению организма, за счет чего и происходит избавление от лишних килограммов.

Реклама

Польза для похудения

Семена тмина и выжимка из них часто используются в диетических программах благодаря многим полезным свойствам и действиям на организм. Присутствие в рационе этого продукта способствует:

• нормализации обмена веществ;
• притуплению чувства голода;
• снижению тяги к сладостям;
• предотвращению усвоения жиров;
• активному расщеплению жировых отложений;
• повышению иммунной защиты.

Кроме снижения веса, тминное масло омолаживает организм, замедляя процессы старения. При этом очищение достигается без слабительного эффекта и позволяет без особого труда потерять до 10 кг за 4 недели.

Как принимать

Эфироль тмина имеет довольно широкий спектр употребления. Он может приниматься как самостоятельное средство или с другими продуктами для похудения, а также в качестве добавки к готовым блюдам.

В чистом виде

Похудение на чистом тминном масле выполняется на протяжении двух месяцев по следующей схеме:

• первый месяц: перед завтраком и ужином выпивать столовую ложку масла, разведенную в стакане воды;
• второй месяц: 15 дней пить перед завтраком столовую ложку масла, следующие 15 дней – по чайной ложке трижды в день перед каждым основным приемом пищи.

Если чистый эфироль тмина употреблять трудно, можно перед тем, как пить, добавить его в любимый напиток, например, в чай или сок.

С чаем и имбирем

Зеленый имбирный чай с тминным маслом отлично подавляет аппетит, при этом инструкция его приготовления очень проста:

• заварить в стакане чуть охлажденного кипятка столовую ложку чая и чайную ложку измельченного имбиря;
• дать немного настояться, добавить 5 капель эфира тмина;
• выпить за 20 минут до еды.

Употреблять такой чай нужно и на протяжении дня сразу, как появилось чувство голода.

С соком

Лучше всего масло тмина сочетается с морковным или любым цитрусовым соком. Для приготовления напитка необходимо:

• приготовить фреш;
• добавить чайную ложку масла;
• выпивать натощак и на ночь.

Применение тминного масла не ограничивается только этими рецептами. Его можно добавлять практически в любые блюда – салаты, супы, гарниры, чтобы обогатить рацион, очистить организм и снизить аппетит. Кроме того, хорошие результаты дает вдыхание аромата эфиров тмина.

Ароматерапия

Чтобы избавиться от чувства голода и тяги к сладкому, рекомендуется регулярно проводить следующую процедуру:

• зажечь аромалампу;
• добавить несколько капель тминного масла;
• вдыхать аромат в течение получаса.

Сеансы ароматерапии должны быть ежедневными весь период похудения.

Противопоказания

Основной особенностью масла черного тмина является то, что его можно употреблять длительное время. Этот продукт не имеет противопоказаний, но перед тем, как применять, следует убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости или аллергии на растение. Также нежелательно пить тминный эфироль беременным женщинам из-за высокого содержания растительных гормонов, стимулирующих родовую деятельность.

Как принимать масло черного тмина для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Обычно как принимать масло черного тмина спрашивают те, кто хочет похудеть с его использованием, или улучшить состояние репродуктивной системы. Между тем, этот источник флавоноидов и аргинина полезен и для красоты волос и кожи, и для улучшения состояния нервной системы. Этот продукт является самым важным для тех, кто стремится избавиться от угрей и прыщей. Он помогает не просто разнообразить рацион, но и повысить качество употребляемых жиров, что немаловажно для сердечно-сосудистой системы и уровня холестерина. Для каждой из целей, связанных со здоровьем и красотой, мы употребляем масло черного тмина по-разному.

Содержание статьи:

Масло черного тмина для контроля уровня холестерина

Масло черного тмина содержит значительное количество полиненасыщенных жирных кислот омега-три. Его употребление способствует улучшению качества рациона и позволяет нам сместить баланс жиров в сторону «хороших». Мы принимаем масло черного тмина для контроля уровня холестерина, и улучшения работы сердца. Для этих целей важно соотношение насыщенных жиров к ненасыщенным. Стоит употреблять примерно 10% насыщенных жиров на 90% ненасыщенных. Это соотношение позволяет сохранить сердце и сосуды здоровыми. Обычно масло черного тмина не является для нас самым главным источником ненасыщенных жирных кислот. Поэтому мы можем вводить его в рацион по 10-20 г, если хорошо переносим. Лучше всего будет протестировать его употребление на небольшом количестве, все же масло является достаточно аллергенным продуктом. Обычно для целей улучшения рациона нам советуют добавить 10 г масла черного тмина к зеленому салату.

Постепенно можно увеличивать количество масла черного тмина до 20 в сутки, если оно вам нравится. Либо дополнить свой рацион оливковым, кунжутным или любым другим маслом, которое также содержит омега-три жирные кислоты.

Как принимать масло черного тмина для похудения

Худеющие принимают это масло по столовой ложке утром, натощак, запивая водой. Надо понимать, что именно такой способ питья масла может способствовать возникновению диареи, или, как минимум, оказывать слабительный эффект. Очень многие люди на него только и надеются, ожидая, что это поможет «очистить организм», Но надо понимать, что для похудения нам ничего не нужно очищать, балансировать и выравнивать, кроме нашей диеты. Многие надеются, что прибавив какой-то продукт, они будут получать полноценное питание и все их проблемы с весом решатся сами собой. На самом же деле проблемы вызваны вовсе не тем, что вы чего-то там недоедаете, а скорее тем, что энергетическая ценность вашего рациона непропорционально двигательной активности высока. Именно поэтому масло без диеты мало кому помогает.

Судите сами — в столовой ложке масла черного тмина содержится порядка 120 ккал. Если брать «средних размеров» худеющую девушку с небольшой двигательной активностью, это целый перекус или половина первого завтрака по энергетической ценности. Допустим, мы добавляем к рациону это, но продолжаем завтракать слойкой, в которой около 520 ккал. Таким образом, за один только завтрак мы получим 640 ккал. Можно, конечно, рассуждать о том, что усвоится из этого, что нет, но на практике бывает так, что что-нибудь да усвоится, и этого будет предостаточно, чтобы не худеть.

Потому если уж вы достигли того уровня осознания, при котором пьется масло натощак, и запивается стаканом воды, следуйте, как минимум, советам по правильному питанию. А в идеале — считайте калории, белки, жиры и углеводы.

Мифы о черном тмине для похудения

Аргинин помогает вам растить мышцы и худеть одновременно

Даже самый «заряженный» аргинином продукт спортивного питания не способен на такое. Вы можете принимать достаточно много этого вещества, но не будете худеть и набирать мышечную массу одновременно, если вы не полный новичок фитнеса, и не используете фармакологию. Только этим двум группам людей доступна опция «сохну и набираю сразу». Да и то, во втором случае речь, скорее, идет о предотвращении катаболизма, а не о наборе. Потому вы можете, конечно, пить масло и получать дополнительный аргинин, и в какой-то степени, как и другие компоненты правильного питания, он будет способствовать антикатаболическому эффекту. Но всерьез считать его анаболиком не стоит, особенно на дефиците калорий.

Омега-три жирные кислоты притупляют аппетит и ускоряют метаболизм

По поводу притупления аппетита стоит заметить, что этого эффекта можно добиться с абсолютно любой едой, если она будет употреблена вами до основного приема пищи. А что, многие люди вообще-то не чураются меда, конфет, яблок перед едой. И «оно» им помогает съесть меньше супа, картошки и котлет. Выход ли это из ситуации, если речь идет о масле тмина? Если человек пока не наладил свой рацион питания, и его сложно назвать правильным, «притупление аппетита» утром перед завтраком — не лучшая идея. Желания поесть и так не будет, особенно, если вы систематически не высыпаетесь, и чувствуете себя по утрам не лучшим образом. А вот вечером этого желания,при условии пропущенного завтрака и перехваченного на пути обеда, будет хоть отбавляй. Вот и думайте, насколько этот прекрасный вариант ваш, и как он поможет вам похудеть.

Совет: пейте масло перед тем приемом пищи, который является для вас «проблемным», а не перед завтраком потому, что так делают все.

Полезные жиры сжигают жир

Это утверждение следует читать «полезные жиры заменяют в рационе вредные, и способствуют более активному протеканию процессов окисления и восстановления в организме». Да, омега-три действительно помогут вам худеть, если вы уже…активно худеете. А вот если процесс не запущен пока с помощью дефицита калорий, вряд ли ваш организм действительно будет избавляться от лишнего жира. Поэтому подобные утверждения стоит воспринимать критически.

Масло черного тмина повышает уровень половых гормонов и ускоряет обмен веществ

Относительно высокого уровня половых гормонов и метаболизма человечество тоже не накопило однозначной базы знаний. Если речь идет о женщине и высоком уровне эстрадиола по отношению к тестостерону, вряд ли это даст ей много «сухости». И тем более не поможет быстренько избавиться от лишнего веса. Если речь идет о мужчине, причин низкого уровня тестостерона может быть миллион, и если брать питание, скорее всего, это не только и не столько дефицит омега-три, сколько дефицит полноценных насыщенных жиров. Впрочем, в вопросах гормональной системы лучше не полагаться на народные средства, и не гадать. Сходите к врачу, может быть, вам совсем не масло нужно.

Масло черного тмина избавляет от растяжек

К сожалению, этот прекрасный продукт просто ухаживает за кожей — делает ее более эластичной, «красивой», ровной. Но «готовые» растяжки или стрии превратить в ровную и гладкую кожу маслу не удастся. Оно ускоряет процесс регенерации, и улучшает эластичность. Потому мазаться маслом имеет смысл не когда уже растяжки появились, а чтобы предотвратить их.

Важно: вам следует разогреть немного масла в руках, прежде чем наносить его на кожу, и втереть круговыми массажными движениями. Не растягивайте сильно кожу, это не способствует наступлению эффекта.

Масло черного тмина для волос: применение

Аргинин способен вернуть волосам силу, и «закрепить» волосяные луковицы, предотвратить выпадение волос. Если ваши волосы стремятся покинуть голову, можно делать несколько видов масок с маслом черного тмина:

• горчичная — половину стакана масла смешать с порошковой горчицей, 5 г, нанести на корни волос на 20 минут, потом расчесать, и обернуть голову полиэтиленовым пакетом и полотенцем еще на 20 минут;
• с имбирем — почти тот же самый рецепт, но добавляем мы уже имбирь молотый на кончике ножа;
• с можжевеловым маслом — на полстакана масла черного тмина берется 3 капли эфирного масла можжевельника.

От перхоти делают подобные маски с розовым маслом, от повышенной жирности кожи — маски с одним лишь маслом тмина. Все косметические средства смывают водой и шампунем, а затем укладывают волосы как обычно.

Масло тмина для лица

За кожей лица тоже можно ухаживать при помощи масла черного тмина. Можно нанести его на лицо в качестве маски на 20-30 минут, и не использовать больше никаких ингредиентов. Это поможет избавиться от угрей, так как масло растворяет кожное сало. Обычно после масляной маски рекомендуют легкий массаж мочалкой из натуральной люфт, или снятие маски любым косметическим молочком.

Если кожа сухая или нормальная, остатки масла просто снимают салфетками, и больше ничего дополнительно не делают.

Масло тмина для тела

С маслом черного тмина делают многочисленные обертывания от растяжек, целлюлита, и «для похудения». Конечно, худеть все это помогает мало, и от целлюлита тоже помогает весьма условно. Зато кожа как бы выравнивается и приобретает сияние. А это нельзя недооценивать, выглядеть мы будем существенно лучше.

Обычно для масок для тела берут полстакана масла тмина и смешивают с эфирными маслами розы, можжевельника, или любых цитрусовых. Затем масло наносят массажными движениями от щиколоток к талии, и оборачивают тело пленкой, одевают теплый костюм, и ждут 20-30 минут, чтобы прогреться. Затем масло снимают салфетками, принимают душ, и ухаживают за кожей как обычно.

Важно: масло черного тмина может вызывать аллергическую реакцию, поэтому при склонности к таким проблемам, лучше его исключить.

Можно ли применять масло во время беременности? Противопоказаний к наружному применению нет, главное — не делать разогревающие обертывания и другие процедуры, которые могут нарушить температурный режим. Легкий массаж живота с маслом поможет избежать растяжек, и будет способствовать здоровому внешнему виду кожи. С применением внутрь надо быть осторожной. Возможно, если это масло входит в привычный рацион, вы не испытаете проблем с его употреблением. В любом случае, стоит аккуратно подходить к этому вопросу, и советоваться со специалистом по здоровью и питанию.

Масло черного тмина — прекрасный природный источник омега-три и аргинина, если применять его умеренно, и не пренебрегать тестом на аллергию, вреда от него не будет.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Масло черного тмина для похудения – польза применения, противопоказания, отзывы

Более всего этот продукт ценится в Арабских странах, где он по праву занимает достойное место в исламской медицине. Зернышки растения обладают сильным специфическим ароматом, поэтому их часто применяют в качестве специи, с которой блюда приобретают колоритный и неповторимый вкус. А масло черного тмина для похудения, здоровья, красоты и сохранения молодости – один из лучших рецептов, о котором знали еще древнеегипетские красавицы и помнят современные женщины.

Состав и полезные свойства

Полезные для похудения свойства тминовое масло имеет благодаря своему уникальному и богатейшему составу. Тут присутствуют эфирные и жирные масла, флавоноиды, бета-каротин, токоферол и ретинол, кальций, железо, цинк, фосфор, дубильные вещества, а также линолевая, олеиновая, стеариновая и другие органические кислоты. Данный продукт:

• оказывает мочегонное и желчегонное действие;
• снижает уровень в крови холестерина и сахара;
• работает как мягкое слабительное;
• уменьшает аппетит и тягу к сладкому;
• ускоряет липидный обмен;
• устраняет дисбактериоз, диареею, желудочные колики, вздутие живота;
• улучшает состояние кожи, ногтей и волос;
• повышает иммунитет;
• предотвращает развитие онкологических заболеваний;
• является антидотом этилового спирта;
• активизирует выработку грудного молока;
• помогает при аллергических реакциях, кожном зуде, экземе, псориазе и др.

Способы применения и предостережения

Наружно. Чаще всего применение масла черного тмина показано для антицеллюлитного массажа и обертывания. Средство улучшает циркуляции крови и лимфы, уменьшает отеки и проявления «апельсиновой корки». Аналогичное полезное действие оказывают и другие продукты растительного происхождения – масло расторопши, грецкого ореха, касторовое.

Внутренне. Тут есть несколько вариантов. Во-первых, вещество можно принимать по чайной ложечке в день до приема пищи. Во-вторых, на период похудения хорошо заменять им оливковое и подсолнечное масла, которые используются как заправка для овощных салатов. Нагревать продукт не рекомендуется, то есть для жарки он никак не подходит. В-третьих, если вам сложно выдерживать диету и избегать перееданий, добавляйте средство в привычные напитки (к примеру, в чай или сок). Всего 15-45 мл масла помогут вам уменьшить аппетит, в частности тягу к углеводным продуктам.

На основе черного тмина можно приготовить специальный напиток для похудения. Для этого истолките 2 ст.л. семян, залейте их 50 мл кипятка. Настаивайте 10 минут и процедите. Такой чай следует употреблять дважды в день. Запах у напитка будет приятным, а вот вкус горьковатым. Но добавлять в него немного натурального меда не возбраняется.

Как практически любое другое растительное средство, тминное масло способно приносить не только пользу, но и вред. Во избежание последнего учтите имеющиеся у продукта противопоказания. Так, беременные и кормящие женщины должны отказаться от его применения внутрь. В силу того, что пряность активизирует работу всех элементов организма, его запрещается использовать тем, у кого есть трансплантированные органы из-за риска отторжения. Нельзя сочетать вещество с лекарствами, снижающими уровень глюкозы в крови, поскольку это может спровоцировать появление гипогликемии и такие неприятных ее следствий, как проблемы со зрением, судороги, повышенная потливость, обмороки.

Отзывы

Антонина, 33 года. По своей натуре я скептик – ну не верю я ни в какие чудодейственные средства для похудения. В лучшем случае вся эта химия, да и натуральные продукты вызывают эффект плацебо. К маслу черного тмина я тоже отнеслась настороженно. Кстати, мне его купил муж, сказав, что больше не может видеть, как я сажусь на очередную диету. Результат был достигнут – ушло 12 кг. При этом питание мое было разнообразным – кушала все, что ест моя семья, отдельно себе, как раньше, не готовила. Просто добавляла это масло.

Анжела, 36 лет. Это масло в нашей семье вообще является настоящим спасением. Помогает от кашля, головной и зубной боли и даже мышечных болей. Как раз недавно начала бегать, и поначалу мне, совершенно неспортивной, приходилось туго. Продукт отлично меня тогда спасал. Кроме того, это удивительное вещество содержит в себе столько всего полезного, что даже неудивительно, что оно повышает иммунитет, придает бодрости и энергии, улучшает состояние кожи, делает волосы и ногти крепче.

Лика, 28 лет. Не знала, что этот продукт еще и для фигуры полезен. Лично я с маслом тмина делала укрепляющие маски для волос, которые после родов стали выпадать почти что клочками. Спустя месяц локоны окрепли, стали гуще и перестали вылезать. Очень довольна. Теперь буду пробовать использовать это чудо и для похудения.

Тмин для похудения: способ применения, отзывы

В древнем Египте у жриц и цариц были свои способы поддержания красоты и здоровья. Маленький секрет, как, например, использовать тмин для похудения, мог передаваться в строжайшей тайне от поколения к поколению. Но теперь этот секрет стал широко известным.

Было доказано, что масло черного тмина для похудения очень эффективно. Оно позволяет сбросить 5% от веса человека без усилий. А если использовать его как сопровождение при какой-либо диете и занятиях спортом — двойное действие гарантировано. Что же такое тмин и как его правильно использовать для похудения?

Свойства

Черный тмин принадлежит семейству Зонтичных. Он растет на тычиночных цветках, которые находятся на длинном тонком стебельке. Имеет белый или розоватый окрас и продолговатую форму. Используется как специя благодаря своему сильному пряному аромату и специфическому горьковатому вкусу. Продукт был открыт на ближнем Востоке, а сегодня широко известен всему миру. Часто добавляется в хлебную выпечку, сыроделие, а мука тмина используется как приправа к гарнирам или главным мясным блюдам.

Не так давно были открыты и медицинские показания этого растения. Семена оказывают сильное влияние на внутренние органы, в особенности на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Тмин обладает такими свойствами:

• антисептическим;
• противовоспалительным;
• мочегонным;
• слабительным;
• успокоительным.

Масло тмина способствует предупреждению простуды, благотворно влияет на кишечник, половые органы, мочевыводящие пути, кровеносную систему, снижает сахар, освежает дыхание, помогает при бессоннице, улучшает состояние волос, ногтей и зубов, а также уменьшает аппетит,

В его состав входит более 100 полезных наименований: витамины, кислоты, минералы, масла и многие другие необходимые вещества (натрий, фосфор, кальций, магний и так далее). Имеет несколько других названий: кориандр, анис, калонджи.

Использование в диетологи

Черный тмин для похудения стал использоваться благодаря своему влиянию на пищеварительную систему. Мочегонное и слабительное действие семян позволяет лояльно очистить организм и ускорить метаболизм. Ведь часто причиной ожирения является нарушенный обмен веществ.

Странная закономерность, но вес будет заметно уходить каждые 10 дней. Таким образом, без дополнительных усилий, тмин создаст вам необходимые условия для похудения. Далее вы можете помочь организму, используя разные диеты и физические нагрузки.

Рецепты для похудения

Классическое использование семян

• Смешайте по 1 ст. л. черного тмина, корицы и меда. Залейте смесь водой, размешайте и принимайте за полчаса до приема пищи (корица поможет процессу жиросжигания, а мед смягчит вкусовой эффект, так как продукт сам по себе горький).
• Утром перед едой выпейте стакан воды с ложкой лимонного сока. После этого нужно прожевать 5 мг. черного тмина. Разрешается заесть медом, чтобы смягчить вкус.
• А так же используйте семена как добавку к салатам или заваривайте из него чай (500 мл. воды на 10 г. семян).

Варианты с мукой черного тмина

Такие рецепты используются в основном для оздоровительного эффекта при бронхите, мигренях, язвах, кожных заболеваниях и т. д. Муку заваривают или смешивают с настойками, используя в качестве ингаляций, полосканий, растирок и отваров.

Способы использования масла тмина

• 1 ст. л. масла черного тмина растворяют в 0.5 л. воды. Часто вместо воды советуют использовать апельсиновый или грейпфрутовый сок, так как само по себе масло очень тяжело растворяется в воде. А кислотный сок поспособствует расщеплению жиров, что способствует лучшему усвоению вещества в организме.
• Кардинальный метод использования для похудения: по одной чайной ложке принимают каждый день в течение месяца натощак.

Курс для похудения

Есть специальный двухмесячный курс, принимающий во внимание каждую деталь использования тмина для похудения. В первый месяц стоит отказаться от легких углеводов и животного жира.

• В первую неделю каждый день перед приемом завтрака выпивают масло тмина по 1 ч. л., запивая стаканом воды.
• Во вторую неделю добавляют вечерний прием перед ужином.
• На третью — до завтрака употребляют 2 ч. л., запивая двумя стаканами воды. Четвертая неделя идентична первой.
• На четвертую неделю ослабляем режим, принимаем масло черного семени по 1 ч. л. перед завтраком и ужином, запивая стаканом воды.

На второй месяц мы прекращаем запивать масло черного тмина водой, и увеличиваем прием до 1 ст. л. в первую неделю перед завтраком. На вторую неделю принимаем натощак уже 2 ст. л., а на третью добавляем вечерний прием такого же количества. 

Следуя этому курсу для похудения, вы сможете уменьшить вес и объем жировой складки на талии и бедрах на 5%.

Применение таблеток или капсул с экстрактом черного тмина

Исследования показали, что люди, принимавшие два раза в день тмин в таблетках, испытуемые добились снижения веса за 2 месяца на 10 кг. и  избавились от нескольких сантиметров жировой прослойки. Также у них снизилось артериальное давление, и уменьшился аппетит.

Тмин принимается курсами до трех месяцев. Так как это вещество является безвредной пищевой добавкой, то использование его может быть неограниченно. Но все же советуют делать недельные перерывы каждые несколько месяцев, чтобы не вызвать привыкания, аллергической реакции или отторжения.

Супер-еда для похудения: видео

Наружное применение

Дабы избавиться от целлюлита и разогнать кровь не только внутри, но и снаружи, семена и масло тмина используют для растирок и обертываний. Предпочтительней использовать его с каким-либо ароматическим маслом (для похудения хорошо подойдет эфир мяты перечной).

Также продукт применяют наружно в виде скраба. Он очень хорошо отшелушивает застарелые или закупоренные участки кожи, а также способствует скорейшему рассасыванию жировой прослойки.

Противопоказания

• Не рекомендуется применять тмин беременным женщинам. Все же его свойства несколько раздражительно влияют на внутренние органы, особенно в больших количествах и долгих курсах.
• Также не следует употреблять масло семени при аритмии и сахарном диабете. Он способствует понижению давления в крови. И плохо совмещается с другими лекарствами подобных свойств.
• Лучше воздержаться от черного тмина при трансплантации органов, это может вызвать большую аллергическую реакцию и отторжение трансплантируемого органа или участка кожи.

Отзывы

Я использовала масло черного тмина для похудения несколько месяцев просто так, ведь больше ничего не требовалось. Лень — мое второе имя. И действительно был результат, даже отказалась от корсетов, которые корректируют фигуру. Но, к сожалению, потом наскучили ежедневные ритуалы принятия продукта, и все — жир вернулся обратно.

Кристина, 26 лет

Как-то, после развода, взглянула на себя в зеркало и поняла, что семейная жизнь была отнюдь не на пользу моему животу. Взялась за активные занятия спортом, на особых диетах не сидела, но старалась придерживаться правильного питания. А потом я прошла двухмесячный курс принятия масла черного тмина. Похудение пошло в два раза быстрее. И вот, я снова замужем.

Алена, 35 лет

Черный и обычный тмин широко используется в настоящее время. Он не имеет побочных эффектов, а результаты и отзывы действительно радуют. При правильном применении он не только поспособствует сбрасыванию веса, но и украсит Ваше меню.  

Как вы оцените данный материал?

способ применения семян — рецепт как принимать

10.03.2017 291 просмотр

Худеть с помощью тмина становится всё более популярным занятием. Растительное средство, не приносящее вреда здоровью, а напротив, могущее даже помочь при множестве болезней, довольно выгодно отличается на фоне разных таблеток, пилюль и других своих «собратьев». Сегодня вы сможете узнать о способах применения и различных рецептах целебных средств из тмина для похудения.

Чтобы узнать, в какие блюда добавляют тмин из-за вкусовых качеств, вы можете прочесть статью по ссылке.

Следует обратить внимание на то, что даже у целебных трав есть некоторые противопоказания. Будьте внимательны к своему здоровью и, при первых проявлениях аллергии или других побочных эффектах, немедленно прекратите принимать препарат и обратитесь к врачу.

Как пить обыкновенный тмин для похудения?

Carum carvi, известный также как тмин обыкновенный, с давних времён применяется людьми для приготовления пищи и в лечении разных болезней.

Другие названия этого растения:

• Ганус
• Козловки
• Гуньба
• Анис
• Кимин
• Тимон
• Кмин
• Анис дикий
• Анис полевой

Из соседней статьи нашего сайта также можно узнать, как выглядит тмин обыкновенный.

Первые находки семян этого растения археологами в древних захоронениях относятся ко временам палеолита. Уже тогда наши предки активно его использовали для своих нужд. В наши дни его часто и успешно применяют в лечении таких заболеваний, как метеоризм, гастрит, несварение желудка, простудные болезни и бронхит.

Полезные свойства тмина для похудения также давно известны. Тмин обыкновенный помогает сбросить вес за счёт ускорения обмена веществ, стимулируя желудочно-кишечный тракт к более интенсивной работе. Также, его употребление оказывает огромное благотворное влияние на кожу лица и всего тела.

Похудеть с помощью тмина можно, употребляя семена целиком, порошок из семян и заваривая их в виде чая.

Можно использовать тмин для похудения так:

Одну чайную ложку мёда, по столько же корицы и порошка тмина развести в одном стакане воды и употреблять дважды в сутки, за полчаса до еды, утром и вечером.

Ещё отличный способ – съедать в день одну чайную ложку семян во время приёма пищи. Их можно добавлять в салаты и другие блюда.

У семян этого растения также существуют и противопоказания. Вам не стоит принимать его, если:

• У вас на него аллергия.
• У вас часто бывает низкое давление: за счёт мочегонного эффекта оно может упасть ещё ниже, что послужит причиной недомогания.
• Вы беременны: семена могут вызвать непроизвольные сокращения матки, что создаст опасность выкидыша.
• Вы больны сахарным диабетом: при этом заболевании не рекомендуются сборы, в состав которых входит тмин.
• У вас проблемы с сердцем: это растительное средство активно воздействует на внутренние органы и кровеносную систему, что при сердечно-сосудистых заболеваниях может оказаться опасно.
• У вас язва желудка или гастрит: при этих и подобных болезнях не стоит потреблять указанный препарат, так как он может послужить раздражителем слизистой.
• Вы – кормящая мама: в период лактации нужно с большой осторожностью относиться к этим семенам, потому что они могут сильно увеличить выработку молока.

Как принимать семена чёрного тмина для похудения?

Чёрный тмин, который также называют чернушкой, сейданой или калинджи, хорошо известен как средство для избавления от излишнего веса. Его латинское название – Nigēlla satīva.

Произрастает преимущественно в странах с жарким климатом, таких как Сирия, Египет, Аравия и Турция. Его целебные свойства широко известны с глубокой древности.

Узнать, каковы польза и вред масла чёрного тмина, вы также можете на нашем сайте.

Чтобы похудеть, принимайте калинджи по одному из следующих рецептов.

Чай с тмином для похудения

Для приготовления чая используются семена тмина обыкновенного. Проследите, чтобы они были свежими и без посторонних примесей.

В чистой эмалированной или фарфоровой посуде половиной литра кипящей воды заварите две столовые ложки семян тмина. Дайте им настояться в течение пятнадцати минут и пейте дважды в день, за некоторое время до завтрака и до ужина.

Из-за содержащихся в растении эфирных масел напиток может показаться горьковатым и неприятным на вкус. Можно добавить в него немного мёда.

Не превышайте указанную дозировку, это может повлечь опасные для здоровья последствия.

Применение масла чёрного тмина для похудения

Самый простой вариант, это добавлять его в салаты и другие блюда, вместо обычного растительного. Нужно иметь ввиду, что оно имеет специфический вкус и это может повлиять на кулинарные особенности блюда.

Также, можно выпивать в день по 1 ч. л. с апельсиновым соком или мёдом.

Чтобы снизить вес, предлагаем вам ежедневно употреблять масло чёрного тмина по следующей схеме. Она рассчитана на два месяца и может помочь вам избавиться от пяти процентов жировых отложений от общей массы тела.

• Первая неделя

Одну чайную ложку маслица нужно принять за тридцать минут до еды, запив половиной стакана воды. Повторять два раза в день.

• Вторая неделя

Точно также, только запивать целым стаканом воды.

• Третья неделя

Две чайные ложечки масла за полчаса до первого приёма пищи запить двумя стаканами воды.

• Четвёртая неделя

Одну чайную ложку маслица до завтрака запить 200 миллилитрами воды. Однажды в сутки.

Уже одну столовую ложку за тридцать минут до завтрака выпивать, не запивая водой.

• Шестая неделя

По две ч. л. за пол часа до завтрака. Не запивать.

• Седьмая неделя

Принимать по две столовых ложки, не запивая водой. Делать трижды в день.

• Восьмая неделя

Одну чайную ложку пить за полчаса до еды, запивая 200 миллилитрами воды. Перед завтраком и ужином.

В заключение, знайте, что нельзя употреблять препарат больше двух месяцев без перерыва. Для удачного избавления от лишнего веса также необходимы физические упражнения и сбалансированное питание. Масло чёрного тмина калорийно, как и любое другое, и это тоже нужно учитывать.

Ягоды годжи для похудения и очищения

В последнее время тысячи изданий как «живых», так и электронных, пестрят информацией о чудодейственных ягодах. Все догадались, что у всех на устах ягоды годжи. Настолько ли они хороши на самом деле?

Коротко о ягодах годжи

Небольшие красные ягоды, известные нам как годжи – это плоды распространённого в Китае растения Lycium barbarum.

Часто их называют нинся гоуци (отсюда и русское слово «годжи»), нинсянская дереза или волчья ягода. Кстати, не стоит из-за этого названия путать годжи с нашей отечественной волчьей ягодой. Хоть эти растения и принадлежат к одному виду, но в плодах последней содержатся сильные токсины, а вот китайские ягоды «набиты» только витаминами.

Из-за полезных свойств нинся гоуци издревле культивируют в Китае (в основном в Нинся-Хуэйском и Синьцзян-Уйгурском автономных округах), а также в Тибете и Монголии. Выращивают ягоды годжи и в России. Правда, до недавнего времени это делалось в основном в декоративных целях.

Из этой статьи вы узнаете:

Несмотря на то что в самом Китае ягоды годжи уже много столетий используются в традиционной медицине, в Европе и Америке о них заговорили относительно недавно. И практически сразу нинсянская дереза завоевала невероятную популярность.
[the_ad id=»237″]
Произошло это, разумеется, благодаря грамотной маркетинговой политике представителей североамериканского бизнеса. Но это не говорит о том, что годжи просто «раскрутили». Как выясняется, они на самом деле достаточно полезны для здоровья и действительно способствуют снижению веса.

В каком виде едят ягоды годжи

Китайцы используют ягоды годжи в медицинских целях уже много веков. Причём они лечат ими самые разнообразные болезни. Нередко эти ягоды встречаются и в рецептах блюд китайской кухни.

Часто их не только кладут в еду в качестве ингредиента, но и украшают кораллово-красными ягодами самые изысканные яства.
Плоды годжи имеют достаточно своеобразный вкус. Некоторым людям он напоминает малину или клубнику, а другие сравнивают вкус годжи с клюквой.

Плоды нинсянской дерезы достаточно капризны, поэтому собирают их очень аккуратно. Чтобы не помять нежные плоды, веточки на которых они растут, нежно встряхивают. Собранные таким образом ягоды сушат на солнце. После этого они уже готовы к употреблению.

Ягоды используются не только в сушёном виде. Из свежих плодов выжимают сок, обладающий тонизирующими свойствами. Употребляют его как в чистом виде, так и добавляя в чайные настои.

В настоящее время в европейских и американских магазинах чаще всего можно встретить именно сушёные ягоды. А в специализированных магазинах, где продаются исключительно товары для здорового питания — например в iherb, можно встретить соки (часто в смеси с другими соками), экстракты в виде капсул, мюсли и даже конфеты с этими ягодами.

Немного о пользе ягод годжи

Реклама приписывает плодам нинсянской дерезы огромное количество самых невероятных свойств. В некоторых сенсационных заявлениях утверждается, что они не только способствуют омолаживанию организма, но даже избавляют людей от рака. Может это и так, но никаких серьёзных клинических исследований на эту тему не проводилось.
Но это не говорит о том, что ягоды гожди совсем не обладают полезными свойствами.

Начнём с того, что они очень питательны. Взрослому человеку в день достаточно съедать 10-30 г ягод (около 50 шт., примерно две столовые ложки), а ребёнку вполне хватит и 5 г.

Доза небольшая, но в ней содержится больше витамина C, ОІ-каротина и железа, чем в традиционных продуктах, содержащих эти же вещества (апельсин, морковь и мясо соответственно). Ягоды годжи также богаты витаминами группы B, антиоксидантами, полисахаридами, калием и различными аминокислотами (18 видов).

Не стоит говорить, насколько все эти вещества полезны для человеческого организма. Витамины и полисахариды способствуют укреплению иммунной системы, а ОІ-каротин и антиоксиданты защищают человека от негативного воздействия свободных радикалов, а также способствуют профилактике раковых заболеваний и помогают в борьбе с ними.

Кстати, именно на этом и строят свои рекламные кампании продавцы ягод годжи в США.

Доказательством пользы ягод годжи является такой показатель, как индекс антиоксидантной активности (ORAC). Считается, что чем он выше, тем лучше продукт способствует укреплению организма и его борьбе с различными заболеваниями. Индекс ORAC вычисляется путём специального теста, разработанного американским министерством сельского хозяйства.

Согласно данным этого ведомства вышеупомянутый индекс ягод годжи (на 100 г продукта) составляет 25000 единиц. Для примера у чернослива он всего лишь 5770 единиц, у изюма – 2830, у черники – 2400, а у апельсина – всего 750 единиц.

Подобные тесты проводились в США ещё в 1999 году, и проверить их достаточно проблематично. Но если они справедливы, то можно смело отказываться от всех привычных фруктов и постоянно есть только ягоды годжи.

Кому противопоказаны ягоды годжи ?

Польза пользой, но злоупотреблять даже самыми полезными вещами не стоит. Относится эта аксиома и к ягодам годжи. Поэтому рассказ об употреблении этого продукта стоит начать именно с противопоказаний.

Итак. Ягоды годжи ни в каком виде (сушёные плоды, соки, отвары, настои, экстракты и т.д.) нельзя употреблять во время разного рода лихорадок, и даже просто при повышенной температуре тела. Также они противопоказаны в случаях нарушений в работе кишечника (метеоризм, вздутие живота, диарея и пр.).

Не рекомендуется употребление нинся гоуци и во время беременности, а также в период грудного вскармливания.

Сами по себе ягоды годжи не вызывают аллергических реакций. Однако в некоторых случаях у людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость. В таких случаях от их применения лучше отказаться или хотя бы снизить дозировку.

Вообще, объедаться ягодами годжи, впрочем, как и любыми другими продуктами, не стоит. Во-первых, это бессмысленно. Организм усваивает только определённые количества витаминов, а всё лишнее просто выводится с прочими отходами. Во-вторых, в ягодах содержится достаточно большое количество селена. Это очень полезное вещество, способствующее нормальной работе печени. Однако в больших количествах селен может оказать совершенно противоположное действие.
[the_ad id=»702″]

И всё-таки, как принимать ягоды годжи, чтобы получить от них максимальную пользу? Оптимальной считается доза от 10 до 30 г сухих плодов в сутки. И, разумеется, решив похудеть, используя ягоды годжи, нельзя забывать про другие полезные для организма продукты питания.

В случае передозировки нинся гоуци может вызывать бессонницу. Кстати, именно поэтому рекомендуется употреблять их с утра. Кроме того, вещества, которые во множестве содержатся в нинсянской дерезе, могут вступать в химические реакции с основными компонентами лекарственных препаратов, применяемых при лечении диабета и повышенного артериального давления.

При этом возможно как усиление, так и ослабление действия лекарств. Так что, людям с подобными заболеваниями надо отнестись к ягодам годжи с особой осторожностью, а лучше всего перед началом их употребления проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Не стоит употреблять нинся гоуци и вместе с препаратами, препятствующими быстрой свёртываемости крови (антикоагулянтами). Имеются реально зафиксированные случаи, когда при таком совмещении у людей наблюдались кровотечения.

Помогают ли ягоды годжи сбросить лишний вес ?

Большинство источников, посвящённых ягодам годжи, указывают на то, что они способствуют борьбе с лишним весом. Это, пожалуй, их самое привлекательное для потребителей свойство. Многие женщины готовы есть китайские ягоды килограммами, лишь бы увидеть на весах радующую глаз цифру.

Помогают ли ягоды годжи в этом деле? Вот на этот вопрос можно однозначно сказать «да». Ягоды очень богаты различными питательными веществами. Они помогают контролировать аппетит, перерабатывать принятую пищу в энергию, поддерживать мышечный тонус и «сжигать» излишки жиров.

Просто процессы, происходящие внутри человека можно описать следующим образом. Организм достаточно быстро перерабатывает продукты с большим содержанием углеводов в глюкозу. При этом уровень сахара в крови сразу начинает подниматься. В ответ поджелудочная железа приступает к активной выработке инсулина, снижая уровень сахара. Как следствие у человека появляется желание вновь поесть, то есть повышается аппетит. Круг замкнулся.

Получается, чем медленнее продукт перерабатывается в глюкозу, тем он полезнее. Скорость данного процесса выражается специальным индексом – гликемическим. У чистой глюкозы этот индекс равен 100. Если у продукта этот показатель превышает 70, то он может вызывать чрезмерный аппетит. Наиболее полезные продукты имеют гликемический индекс ниже 55.

Именно к таким и относятся ягоды годжи. Их индекс равен 29. Хотя это и не самый низкий показатель среди овощей и фруктов. Рекордсменом в этом плане можно назвать бананы, гликемический индекс которых составляет всего 25. Недалеко ушли и яблоки с апельсинами – 38 и 42 соответственно.

Однако в отличие от других овощей и фруктов в ягодах годжи содержится достаточно много хрома. Это вещество не только способствует нормализации уровня глюкозы в крови, но и помогает обеспечить надлежащий тонус мышц.

Кроме того, ягоды богаты витамином B1 (тиамином) и кальцием, которые способствуют преобразованию пищи в энергию, а не в жировые запасы. Не обделены нинся гоуци и другими минералами, помогающими нормализовать обменные процессы в организме: медь, магний, фосфор, натрий, железо, марганец, калий и цинк. Подробнее об этих веществах будет рассказано несколько ниже.

Немаловажно и то, что ягоды годжи помогают организму вырабатывать гормон роста, который важен для созранения стройного тела. Обладают китайские ягоды и успокаивающим действием. И это хорошо, поскольку стрессы часто приводят к появлению лишнего веса.

Конечно, употребление только чудесных китайских ягод не поможет похудеть. Снижение лишнего веса – это целый комплекс мероприятий, требующий значительной работы над собой. Однако ягоды дерезы нинсянской могут значительно облегчить этот процесс, а также улучшить всю работу организма.

Используя ягоды годжи с целью похудения, нужно в обязательном порядке усилить физическую активность и уменьшить количество высококалорийной пищи в ежедневном рационе.

Как принимать ягоды годжи ?

Как уже говорилось выше, оптимальная доза ягод годжи на одни сутки составляет 10-30 г. Употреблять их можно по-разному: в сушёном виде или в виде сока.

Неплохо добавлять ягоды в йогурты, коктейли и любую выпечку. А вот в свежем виде человеческий организм переносит ягоды не очень хорошо. В этом случае могут наблюдаться такие явления, как тошнота, боли в брюшной полости, а иногда и диарея.

Сухие ягоды

Употребление дерезы в сушёном виде – самый простой способ их применения. Главное, не забыть их предварительно помыть в тёплой воде. Это не прибавит плодам ценности, просто элементарная гигиена.

Настой

При желании можно заварить ягодный чай. Одну столовую ложку высушенных плодов заливают пол литром кипятка и оставляют настаиваться около 30 минут. Получившийся «чай» нужно пить в течение дня 2-3 раза по полстакана.

Диетологи, однако, рекомендуют делать чуть-чуть по-другому. Ягоды нужно просто замочить на ночь. Утром настой уже можно пить, а размякшие ягоды съесть или добавить в какие-нибудь блюда.

Прочие блюда

В принципе ягоды можно добавлять в любые блюда: йогурты, гарниры, салаты, супы и низкокалорийные десерты. Однако диетологи не рекомендуют подвергать их термической обработке.

Дело в том, что большинство полезных элементов при этом разрушаются, а значит, и снижается польза от употребления нинся гоуци. Если же дерезу всё-таки надо добавить в горячее блюдо, то лучше это сделать за пару-тройку минут до его готовности.

Существует множество рецептов диетических блюд с ягодами годжи. Ниже приведены только некоторые.

Ягоды годжи. Как принимать для похудения, рецепт блюд

Чай с ягодами годжи

Чай и ягоды годжи веками употреблялись в Китае с целью оздоровления организма. Для приготовления напитка нужно заварить чай в заварном чайнике и дать ему настоятся, пока температура жидкости не опустится до 40-50 градусов.

После этого в чайник добавить 5-6 ягод (при желании их можно размять или порезать) и оставить настаиваться ещё минут 40-50. Перед употреблением в чай можно добавить мёд.

Готовый чай отлично утоляет жажду, снабжает организм необходимым количеством витаминов, способствует нормализации метаболизма и даёт огромный заряд бодрости.

Низкокалорийная овсянка с ягодами годжи

Для приготовления такого завтрака овсяные хлопья замачивают в тёплой воде. Минут через 20 их ставят на огонь и варят 5 минут, затем нужно добавить обезжиренное молоко, суточную норму ягод и мёд. Каша готова. Таким же способом можно приготовить не только овсяную кашу, но и рисовую. Только рис для неё лучше брать не обычный, а бурый.

Блюдо способствует улучшению пищеварения и очистке стенок кишечника.

Смузи из кефира, фруктов и ягод годжи

Это совсем простое блюдо, которое можно сделать буквально за пару минут. Кроме ягод дерезы, в качестве ингредиентов можно использовать такие фрукты, как киви и зелёные яблоки. Кефир, разумеется, лучше брать низкокалорийный.

Все продукты помещаются в блендер и измельчаются до кашеобразного состояния. Вот и всё, диетический смузи готов.

Блюдо прекрасно подойдёт для завтрака. Оно даст организму заряд бодрости буквально на целый день и избавит от чувства голода до самого обеда.

Творожный десерт с ягодами годжи

Взять стакан нежирного творога, добавить туда ложку плодов годжи и как следует взбить в блендере. Затем в полученную смесь влить немного обезжиренного кефира, и положить туда же половинку порезанного зелёного яблока. Смесь ещё раз взбить.

Получившийся воздушный десерт подойдёт не только для стандартного завтрака или ужина, но и не будет выглядеть чужеродно на праздничном столе.

Плов диетический с ягодами годжи

Если человек сидит на диете, то это не значит, что он должен отказываться от вкусной еды. К примеру, плов. Он тоже может быть диетическим, а если в него добавить ягоды годжи, то ещё и невероятно полезным.

Процесс приготовления диетического плова практически не отличается от обычного. Основное отличие заключается в использовании в качестве мясного компонента куриной грудки без кожи вместо других сортов мяса.

Кроме того, в диетический плов не стоит класть слишком много специй. К сожалению, они способствуют усилению аппетита. Ягоды годжи в плов нужно добавлять в самом конце, когда он будет практически готов. После этого блюдо надо закрыть крышкой и дать немного настояться.

Куриный суп с овощами и китайскими ягодами

Это один из немногих рецептов, в которых ягоды годжи кладут не в последний момент, а в процессе приготовления. Для супа нужно на 100 г курицы (желательно без кожи) класть 50 г ягод годжи.

Бульон варится как обычно. В кипящий бульон добавляются овощи и нинся гоуци, после чего всё варятся 15-20 минут. Незадолго до готовности суп можно посолить и приправить небольшим количеством специй и зеленью.

Кстати, вместо курицы в этом рецепте можно использовать вымоченную свиную печень.

Гаспачо с ягодами годжи сыром

Ягоды дерезы можно добавлять и в достаточно экзотичные блюда. К примеру, гаспачо. Для этого холодного супа нужно взять грамм 200 сушёных ягод и замочить их в холодной воде минут минут на 10-15.
[the_ad id=»702″]
В блендер положить размоченные ягоды, 100 г очищенной от косточек черешни, 400 г спелых томатов, 100 г болгарского перца, половину луковицы и измельчить. Полученную массу развести водой до нужной консистенции, добавить немного оливкового масла, сахара и по вкусу посолить. Перед подачей на стол в тарелку можно положить несколько кусочков сыра Фета.

Этот диетический суп порадует всех в жаркие, летние дни.

Настойка ягод годжи на спирту для похудения

И самое интересное. Горсть сушёных плодов дерезы тщательно промыть, положить в бутыль или банку из тёмного стекла, залить 1 литром спирта и оставить на 7-10 суток в тёмном месте. Полученную настойку процедить и принимать ежедневно по 10-20 мл.

Принимать лекарственный препарат нужно натощак. Однако, если есть противопоказания из-за наличия различных желудочных заболеваний, то имеет смысл делать это и после завтрака, разводя водой или соком.

Поддержка организма ягодами годжи при похудении

Употребление в пищу ягод годжи действительно способствует избавлению от лишнего веса. Однако это не говорит о том, что больше для этого ничего не придётся делать. Процесс похудения – это в первую очередь здоровое питание, а также физическая нагрузка.

Именно ежедневные часовые или полуторачасовые физические занятия способствуют не только снижению веса, но и его поддержанию в определённых границах. Постоянное употребление плодов дерезы как раз и снабжает организм энергией, которая так необходима худеющему человеку для поддержания организма в этот достаточно трудный для него период.

Применение дерезы стимулирует и нормализует работу различных желёз, включая надпочечники, гипофиз и щитовидную железу. Полисахариды, которые в большом количестве присутствуют в ягодах годжи, способствуют выводу из организма молочной кислоты, снижая боль в мышцах после физических нагрузок.

Более того, ягоды годжи значительно повышают работоспособность человека. Происходит это благодаря тому, что содержащиеся в них вещества стимулируют целый ряд процессов в организме:

укрепление сердечно-сосудистой системы;
улучшение кровообращения;
снабжение кислородом всех органов;
замедление накопления усталости;
повышение выносливости организма;
снижение уровня стрессов.

Как относится к ягодам годжи официальная медицина

Несмотря на многочисленность сайтов, посвящённых ягодам годжи в интернете, множество статей и телепрограмм, официальная наука об их чудодейственной силе предпочитает ничего не говорить. И это, несмотря на то что на самом деле некоторые исследования всё-таки проводились.

Учитывая, что Lycium barbarum уже много веков культивируется в Китае, основные работы, связанные с ними проводились именно там. Так, в электронно-поисковой системе PubMed, разработанной американской медицинской библиотекой NLM, можно найти больше полусотни исследований о полезных свойствах нинся гоуци.

К сожалению, большинство из них далеко не полные. Однако на их основании можно сделать выводы, что написанное и сказанное о ягодах годжи хоть и несколько преувеличенная, но всё-таки – правда.

Снижение лишнего веса

Как принимать ягоды годжи для снижения веса, уже подробно было рассказано выше.

Там же и были описаны механизмы, благодаря которым эти плоды способствуют избавлению от лишних килограммов. Так что повторяться не стоит. Важно только отметить, что ягоды годжи надо принимать длительное время, чтобы достичь похудения и закрепить эффект.

Диабет

Подобное исследование было проведено в 2004 году в Ухане (Китай). Экстракт ягод годжи был протестирован на больных диабетом кроликах.

В результате выяснилось, что у подопытных животных заметно снизился в крови уровень сахара, но при этом стал наблюдаться рост количества липопротеинов, высокий уровень которых может увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Омолаживающий эффект

Чуть позже, в 2006 году, в аграрном университете Синьцзяна (Китай) был проведён целый ряд опытов на старых (по возрасту) мышах. Учёные пытались выяснить насколько антиоксиданты и витамин C, присутствующие в ягодах нинсянской дерезы, способствуют замедлению старения.

Все тесты показали, что полисахариды годжи успешно компенсировали возрастную утрату у старых мышиных организмов антиоксидантных ферментов. Кроме того, они нейтрализовали негативное воздействие так называемых свободных радикалов.

На других животных, а тем более на людях, подобные опыты пока не проводились. Однако уже имеющиеся результаты выглядят достаточно обнадёживающе.

Токсичность

В ягодах Lycium barbarum присутствует такое вещество, как атропин. Это вещество в небольших количествах присутствует во многих растениях. Однако в больших дозах оно может привести к серьёзным отравлениям, вплоть до летального исхода.

Австрийские учёные из университета Карла и Франца города Грац в 2006 году провели исследование на тему токсичности ягод годжи. Результаты успокоили многих: уровень атропина в дерезе намного ниже того уровня, при котором плоды становятся ядовитыми.

Укрепление иммунитета

Целый ряд исследований, проводимых в Китае, был направлен на изучение общего воздействия нинсянской дерезы на организм человека. В одном из них приняли участие 50 испытуемых. Все они в течение декады принимали по 40 г ягод ежедневно.

Выяснилось, что у испытуемых значительно улучшились все показатели, которые говорят о нормальной работе иммунной системы:
увеличилось количество лейкоцитов;
снижались различные воспалительные процессы;
улучшалась сопротивляемость организма различным бактериальным инфекциям;
увеличивалась сопротивляемость развитию раковых клеток.

Продление жизни

Не секрет, что с возрастом свободные радикалы значительно повреждают цепочки ДНК. А это, в свою очередь, приводит к раннему старению. Эти же нарушения могут вызывать и онкологические заболевания.

Снизить негативное воздействие радикалов как раз и позволяют антиоксиданты, которые в ягодах годжи содержатся в огромном количестве. Кроме того, различные вещества, содержащиеся в дерезе, способствуют поддержанию самых разных функций организма.

Например:
витамин C – сердечная деятельность;
цистин – работа слизистой желудка;
рибофлавин (витамин B2) – половые функции;
ОІ-каротин – укрепление иммунитета;
марганец – оздоровление костных тканей и кожи;
медь – нормализация выработки гормонов;
цинк – регенерация и функционирование органов зрения;
селен – деятельность печени и щитовидной железы.

Кстати, все косвенные данные говорят о том, что ягоды годжи реально способствуют активности и долголетию. Так, в Нинся-Хуэйском автономном округе, где в основном и культивируется Lycium barbarum, число жителей, чей возраст перевалил за 100 лет, превышает количество долгожителей по всему Китаю в 16 раз.

Интересно и то, что жители именно этой провинции гораздо активнее и бодрее своих сверстников из других частей страны.

Улучшение зрения

В плодах Lycium barbarum содержатся два таких важных для человека вещества, как лютеин и зеаксантин. Они питают глаза и способствуют сохранности сетчатки от воздействия всё тех же свободных радикалов.

Исследования, проведённые китайскими учёными, показали, что ягоды годжи в значительной степени снижают риск образования катаракты, а также преждевременного наступления возрастной макулодистрофии. Опыты, правда, проводились только на животных, но от этого их научная ценность ничуть не снижается.

Уровень холестерина и кровяное давление

Холестерин необходим для жизнедеятельности человека. Но воздействие свободных радикалов способствует его окислению и прикреплению к стенкам сосудов, что приводит к образованию так называемые холестериновые бляшки. Однако организм научился бороться с этим явлением, вырабатывая специальный энзим – супероксиддисмутаза (СОД).

К сожалению, с возрастом выработка этого вещества значительно снижается, что может привести к ряду серьёзных заболеваний. Проведённые в Китае исследования доказали, что ягоды годжи отлично стимулируют выработку СОД.

Кроме того, содержащиеся в дерезе вещества способствуют нормализации артериального давления.

Прочие заболевания

И это далеко не полный перечень заболеваний, избавлению от которых способствуют ягоды годжи.  В прессе активно муссируется информация о том, что они помогают бороться с различными онкологическими заболеваниями, половыми дисфункциями и прочее и прочее и прочее…

Но, как уже неоднократно повторялось, серьёзных исследований научные организации провести пока что не удосужились.

Ягоды годжи для похудения. Реальные отзывы

Разумеется, нельзя верить всему, что пишут в интернете или показывают по телевизору, поскольку реклама слишком активно вошла во все СМИ. Ну а уж если получить информацию больше негде, то не стоит верить как слишком позитивным, так и крайне негативным отзывам.

Разного рода маркетологи утверждают, что ягоды годжи излечивают от очень многих серьёзных заболеваний. Но, как уже было сказано выше, полных исследований на эти темы ещё не проводилось, а значит, подобные утверждения не более чем рекламный трюк.

Однако надо отдать должное – ягоды годжи невероятно полезны. И всё-таки они не панацея. Употребление нинсянской дерезы снабжает организм практически всем комплексом полезных веществ и способствует поддержанию организма в форме.

Но они отнюдь не заменят активного и здорового образа жизни. Именно с этой точки зрения и стоит рассматривать все встречающиеся в сети сообщения. Итак, ягоды годжи для похудения, реальные отзывы на вот эти ягоды  Dragon Herbs, Горные ягоды годжи, 8 унций (227 г):

Читайте еще наши статьи о лекарственных травах — можжевельник, зверобой, бакопа и незамедлительно включайте в свое оздоровление ягоды годжи.

Помогают ли ягоды годжи в похудении?

Содержание

ТОП-7 тренажеров для похудения 2020

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Рекомендуем статью: «Как похудеть на беговой дорожке».

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Рекомендуем статью: «Степпер для похудения».

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Рекомендуем статью: «Как похудеть с помощью орбитрека».

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Рекомендуем статью: «Гребной тренажер для похудения».

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения :: SYL.ru

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.

Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.

Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.

Беговая дорожка, степпер

Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.

Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.

Орбитрек, эллиптический тренажер

Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.

Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.

Похудение бедер

Наиболее действенный тренажер для похудения бедер – это приспособление, при работе на котором примерно на 70% повышается пульс от предельно возможной частоты сокращений. Но человек при этом неудобство в суставах испытывать не должен. Отличным тренажером в таком случае считается беговая дорожка, орбитрек или обыкновенный велотренажер.

Основное, это чтобы он был максимально удобным. Также для подтягивания мышц бедра рекомендуется делать обычные приседания. Присмотреться можно к мини-штангам, кроме того, к специальным стойкам, необходимым для них.

Похудение живота

Наиболее действенный тренажер для похудения живота – это пара, которая состоит из простой скамьи для пресса и гребной машины. Кроме того, полезен будет эллиптический тренажер, скамья для пресса и фитбол. Также понадобится любой коврик, на нем удобно делать различные упражнения на пресс на полу.

Чтобы живот похудел, нужно выполнять регулярно комплекс кардиоупражнений, кроме того, немного силовых упражнений. Подобный тренажер для похудения живота задействует именно мышцы центральной части тела. Если такие тренажеры вам не особо нравятся или слишком дороги для вас, то можно для этого взять обычный кардиотренажер и потом в конце тренировки добавить парочку минут планки, чтобы полноценно проработать корпус.

Похудение ног

Домашние тренажеры для похудения ног – это практически то же самое, что и оборудование, которое применяется для тренировки бедер. Лучшим вариантом при этом считается кардиомашина, помимо этого оборудование для проведения силовой домашней тренировки.

Силовые домашние тренажеры для похудения

Необходимо для начала работы на подобных тренажерах отрегулировать нагрузку для того, чтобы был подходящим уровень сопротивляемости тренажера. В основном это делается вручную. Необходимо для этого подобрать вес, который вы будете поднимать на тренажере, и регулятор установить на выбранное вами значение.

До начала упражнений необходимо ознакомиться с инструкцией на данный тренажер для того, чтобы с точностью понимать, как им правильно пользоваться. Но зачастую для этого необходимо хотя бы небольшое знание английского языка. Правда, существуют и инструкции, максимально подробно рассказывающие обо всем в картинках.

Обычно комплекс упражнений включает в себя три подхода по 15 раз. Лучше всего при этом их не выполнять за 1 раз, их следует чередовать с остальными упражнениями. Не нужно только пытаться позаниматься за один раз со всеми тренажами. На каждой тренировке рекомендуется заниматься лишь двумя группами мышц. Например, поработали в один день на мышцы ног и спины, на второй день позанимались с мышцами рук и пресса.

Четырехглавые мышцы ног

В основном тренажеры для ног расположены в каком-то одном углу спортивного магазина. Следовательно, несложно будет выбрать эффективный тренажер для похудения. Приобретя лучшие из них, у вас появится возможность совместить тренировку всех мышц ног.

Рекомендуется перед занятием отрегулировать сопротивление данного тренажера. Например, необходимо правильно отрегулировать силовые блоки. Потом необходимо сесть и прижать поясницу плотно к сиденью. При этом руки упираться должны в поручни, ноги же должны быть надежно зафиксированы. Рекомендуется при разгибании ноги задерживать на пару секунд.

Все мышцы ног

Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.

Мышцы груди

При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед. Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох.

Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях и дома

Если потеря веса является одной из Ваших целей тренировки, попробуйте четыре кардиотренажера, которые созданы помочь Вам извлечь максимальную пользу из тренировок.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

Источник:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Какой тренажер лучше для домашнего использования? Плюсы и минусы

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома. Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

1. Похудение
   Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
2. Наращивание мышц
   Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

1. Беговая дорожка;
2. Велотренажер;
3. Степпер;
4. Гребной тренажер;
5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега. Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома:

• Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
• Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
• Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
• Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома:

• Высокая стоимость.
• Издаваемый шум.
• Повышенная нагрузка на коленные суставы.
• Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
• Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки:

1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки:

• Механическая от 150$.
• Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома:

• Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
• Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома:

• Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
• Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера:

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

• Колодочные от 100$;
• Ременные от 70$;
• Магнитные от 200$ ;
• Электромагнитные от 300 $;
• Горизонтальные от 250$;
• Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам. Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома:

• Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
• Простота.

Недостатки степпера для дома:

• Скучность тренировки.
• Большая нагрузка на коленные суставы.

Цены тренажеров степпер:

• Мини Степпер от 50$.
• Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома:

• Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
• Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
• Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
• Нагрузка плавная и равномерная.

Недостатки эллипсоида для дома:

• Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
• Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов:

• Механические от 100$;
• Магнитные от 200$;
• Электромагнитные от 400$;
• Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома:

• Тренировка нескучная.
• Высокая эффективность тренировки.
• Распределение нагрузки по всему телу.
• Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома:

• Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спидометр,
4. счетчик расстояния,
5. компьютер с программами тренировок,
6. система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

• Механические от 100 $,
• Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек. Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

• сколиоз,
• остеохондроз,
• позвоночная грыжа,
• радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома:

Недостатки тренажеров со своим весом для дома:

• Тяжело выполнять неподготовленными;
• Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома?

1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома:

• Универсальность;
• прорабатывание всех мышечных групп;
• замечательное соотношение цена — качество.

Недостатки свободных весов для дома:

• Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
• занимает много места;
• требует информационной подготовки;
• желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса:

• Гантели от 30$,
• брусья, турник от 20 $,
• шведская стенка от 80 $,
• универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
• сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома:

• Работают все мышцы;
• сравнительная безопасность;
• универсальность.

Недостатки силовой станции для дома:

• Дороговизна;
• занимает много места.

Цены на силовые станции:

• Варианты попроще от 200$.
• Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей + видео

Первое посещение спортивного зала, с представленным в нем широким спектром различных силовых и аэробных тренажеров, у многих людей может вызвать, по меньшей мере, чувство растерянности.

Но, даже если вы уже успели освоиться и приступить к активным тренировкам, все равно требуется определенный промежуток времени, чтобы определить, какие из доступных тренажеров имеют для вас большую эффективность и отдачу, исходя из поставленных целей по снижению веса.

С другой стороны, регулярное посещение тренажерного зала вовсе не является обязательным требованием для успешной потери веса. Вы можете получать объемные и качественные тренировки даже в условиях собственного дома.

И все, что вам понадобиться – это инвестировать часть своего дохода в создание домашнего спортивного зала на основе самых эффективных тренажеров для похудения. О том, как это правильно сделать, мы сейчас вам и расскажем!

К тому же, в конце статьи мы предоставим возможность нашим читателям самим определить, какой тренажер лучше всего подходит для похудения на основании их личного опыта использования. Но, обо всем по порядку!

Лучшие тренажеры для похудения: кто они?

Как правило, под оборудованием для быстрого снижения лишнего веса подразумевается большое разнообразие кардиотренажеров, работа с которыми позволяет одновременно: направить полезную физическую нагрузку на все основные группы мышц тела, значительно повысить скорость сердечно-сосудистых сокращений и усилить процесс сжигания жира.

К тому же, по мнению специалистов, такой вид активной деятельности стимулирует различные участки коры головного мозга, вызывая ощущения расслабленности и счастья.

Перечень самых лучших тренажеров: мнение редакции

1. Эллиптический тренажер или орбитрек. По мнению нашей редакции, данный вид оборудования, имитируя быстрый бег на лыжах, является самым эффективным тренажером для полноценной кардиотренировки, несмотря на то, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести в тонус мышцы всего вашего тела.

Также он обладает низким уровнем воздействия на суставы, что весьма важно для большинства людей, чтобы использовать его, несмотря ни на какие травмы или трудности, которые могут возникнуть.

30-минутная тренировка в высоком темпе позволяет женщине (весом 70 кг) израсходовать около 350 калорий. Но самое главное – не забывать о своевременной корректировке настроек орбитрека, повышая силу сопротивления движению педалей, что является единственно правильным способом не прекращать процесс избавления от лишних килограммов. В противном случае, вы будете просто иметь хорошую, но легкую тренировку, не получая того эффекта, на который вы рассчитываете.

Стоимость варьируются в промежутке от 600 до 2000$ и выше. Дорогие модели имеют качественный и многофункциональный монитор, компьютерное управление действиями тренажера и большое количество встроенных базовых программ тренировок. Для установки в квартире требуется 2 кв. метра свободного пространства.

Более подробно в статье: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?».

2. Беговая дорожка. Является одним из самых популярных аэробных тренажеров в каждом спортивном зале. Основная причина такой большой народной «любви» в том, что люди чувствуют себя на беговой дорожкой максимально комфортно, потому что ее работа в точности имитирует такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег.

Интенсивность тренировки полностью зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, значения которых вы выбираете самостоятельно. Поэтому, как и в случаи с предыдущим тренажером, ваша задача заключается в постоянном мониторинге и корректировке данных показателей по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Многие люди благополучно упускают из виду данный момент и в конечном итоге теряют лишний вес значительно медленнее.

Новички свои первые занятия начинают с ходьбы на дорожке, особенно когда имеется значительный избыточный вес. По мере снижения веса и улучшения подвижности постепенно добавляется скорость и время тренировки до тех пор, пока занимающийся не будет в состоянии бежать без перерыва 30 и более минут.

Места в квартире беговая дорожка требует, примерно столько же, как и эллиптический тренажер.

Максимально подробно в статье: «Беговая дорожка для похудения – как выбрать?».

3. Стационарный велосипед или велотренажер. Люди, которые любят кататься на велосипеде, также могут активно использовать велотренажер в качестве отличного инструмента для похудения.

Он производится в двух основных вариантах: с вертикальной и горизонтальной посадкой занимающегося.

Первый из них по своему виду напоминает обычный традиционный велосипед, но только без колес, а второй – идеальный вариант для людей с проблемами с позвоночником, благодаря особому положению тела при тренировке.

При выборе тренажера обратите внимание на модели с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает степень нагрузки, преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий. Также хорошей опцией является датчик сердечного ритма и держатель бутылки, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.

Полная информация: «Как выбрать велотренажер для дома?».

4. Степпер. Работа с данным спортивным тренажером для похудения имитирует подъем по лестнице вашего дома или офиса. Но стоит отметить, что степпер является не лучшим выбором для людей, у которых в анамнезе есть проблемы со ступнями или коленями, из-за ощутимого давления на суставы ног, оказываемого во время движения.

Если вы все-таки решились именно на приобретение степпера, то ключевым фактором при его выборе должна быть безопасность во время тренировок. Для этого смотрите в сторону моделей с более широким и тяжелым основанием, что означает наибольшую поддержку равновесия занимающегося при активной нагрузке.

Конечно, такие модели также имеют тенденцию занимать больше свободной площади в квартире.

Перед покупкой читайте: «Тренировка на степпере: все за и против».

5. Гребной тренажер. Очень много людей в спортивном зале избегают данного тренажера, потому что думают, что занятия на нем даются невероятно трудно. Возможно и так, но также это признак того, что это оборудование обеспечивает достаточно продуктивную тренировку.

Если вы когда-либо гребли на лодке, то вы, наверняка, понимаете, насколько это может быть напряженная работа, что означает – вы сможете быстро похудеть, если сделаете занятия на гребном тренажере частью вашей обычной тренировки.

Тренажер заставляет работать большие группы мышц одновременно в верхней и нижней части тела. Это означает, что человек может заниматься более короткий период времени на гребном тренажере, чем на любом другом, и при этом сжигать одинаковое количество калорий. К тому же, риск получения травмы довольно низкий, поскольку нет сильного давления на колени и лодыжки. Тренажер оснащен вентилятором, который принесет вам необходимую прохладу в то время, пока вы тренируетесь.

6. Ручные тренажеры. Если пространство вашей квартиры или бюджет ограничен, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в следующие простые тренажеры:

• Скакалка. Из-за своих малых размеров скакалку вряд ли можно квалифицировать, как тренажер, но, с другой стороны, эти качества делают ее идеальным инструментом для тренировок во время путешествий. Если вы правильно используете скакалку, вы будете сжигать калории также быстро, как и с любым другим видом спортивного оборудования.

• Эспандер. Идеально подходит для использования в домашних условиях, потому что он легкий и занимает очень мало места. Пружины бывают разных цветов, которые отличаются между собой по жесткости и сопротивлению.

• Мяч для фитнеса или фитбол. Доступен практически в каждом тренажерном зале и является прекрасным дополнением к любому типу тренировок. Производится в нескольких фиксированных размерах и является достаточно прочным на износ. Если свободное пространство в комнате минимально, просто спустите надувной мяч для фитнеса после тренировки и сложите его до следующего раза. А еще лучше – замените ним кресло, чтобы улучшить свою осанку и укрепить «мышцы кора» во время работы.

• Гантели. Силовые тренировки являются важным компонентом успешного похудения, так как большой объем мышечной массы требует от организма расхода повышенного числа калорий в состоянии покоя. Если ваш бюджет позволяет, купите пару наборных гантелей от 8 до 15 кг для большего разнообразия в силовых нагрузках.

Но, что бы вы не выбрали, самое главное – вы нашли тот тренажер, который вам действительно нравится и который вы готовы использовать на регулярной основе.

Но что же думают наши читатели?

Как мы уже говорили в начале статьи, перед вами рейтинг, составленный нашими постоянными читателями, который, по их мнению, выражает истинную эффективность каждого из предложенных тренажеров для быстрого и успешного похудения.

Не оставайтесь и вы в стороне, воспользуйтесь нашими советами, чтобы вскоре вернуться и оставить после статьи и свой отзыв!

• Беговой дорожке

  2290

  голосов

• Эллиптическому тренажеру

  7590

  голосов

• Велотренажеру

  2751

  голосов

• Степперу

  1582

  голосов

Домашние кардиотренажеры – что лучше выбрать?

 

Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Если вы решили встать на путь похудения, физические нагрузки значительно повысят успех снижения веса. Не зависимо где решите заниматься – дома или в тренажерном зале, возникнет вопрос – что лучше выбрать? Какой из разнообразных механизмов позволит достичь желаемых результатов? Эти вопросы мы разберем в статье, освятив основные нюансы.

Виды тренажеров для похудения

• Кардио тренажеры. Работа с ними позволит эффективно сжигать калории, прорабатывая основные группы мышц.
• Силовые тренажеры. Они действуют уже на конкретные группы мышц, создавая рельеф или уменьшение объемов. Данный спорт инвентарь подойдет больше занятиям в спортзале, для плодотворных занятий нужно подключать несколько видов агрегатов. Дома разместить нужное количество громоздких тренажеров не всегда удастся. К тому же по эффективности силовые тренировки уступают аэробной в общей задаче для снижения веса.
• Ручные тренажеры. Подойдут для более экономных людей. Или если пространство жилья не позволяет разместить габаритный спортинвентарь
  

  Кардио тренажеры для похудения

На сегодняшним рынке достаточно широкий выбор данных механизмов. Вот наиболее эффективные из них.

• Эллиптический тренажер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагружает мышцы плечевого пояса, нижние конечности, заставляет работать грудные мускулы и пресс. Подойдет для людей страдающих лишней массой, и кто страдает проблемами с суставами. При плодотворной тренировке в хорошем темпе позволит сжечь около 350 калорий.
• Велосипедный тренажер. Существует два вида велосипедов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Последняя подойдет для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Позволив разгрузить спину, вы получите хорошую кардио нагрузку. Не забывайте менять настройки тренажера, постепенно повышая сопротивление.
• Беговая дорожка. Наиболее популярный и понятный прибор. Ведь движение на нем естественны, основанные на ходьбе или беге. Занятия позволяют расслабиться и тренироваться с удовольствием. С осторожностью следует заниматься на нем людям с лишним весом. Есть вероятность повредить коленным и голеностопным суставов. Если вы все же остановили свой выбор на беговой дорожке – начните просто с ходьбы. Постепенно наращивая темп, по мере вашего похудения.
• Гребной тренажер. Сложный и трудозатратный механизм. Тренировки на нем требуют усилий и подготовки. Данный девайс дает сильную нагрузку на спину, поэтому имеющим проблемы со спиной, лучше от покупки воздержаться. При всей проблематичности занятий на этом тренажере, он поможет за более короткое время избавится от наеденных калорий. А, следовательно, путь к цели будет быстрее.

Ручные тренажеры для похудения

• Для аэробной нагрузки. К ним относится скакалка. Отличный вариант при стесненных финансах. В среднем за 15 минут прыжков тратится 230-250 калорий. А это хороший показатель. Занятия со скакалкой сделают ваши икры подтянутыми, а бедра стройными. Прыгать нужно в обуви с амортизаторами, чтоб избежать травм голеностопа. С большим лишнем весом от скакалки придется отказаться – велика опасность повреждения коленей.
• Для силовых тренировок. Гантели отлично подойдут при занятиях аэробикой. Дополнительная нагрузка поможет усилить эффективность упражнений и увеличит мышечную массу. Чем больше процент мышц в организме, тем усиленней тратится энергия. Начинать стоит с небольших весов, постепенно увеличивая.
• Локального похудения. Хула-хуп, диск здоровья помогут укрепить мышцы пресса, заниматься на них легко, нет большой нагрузки. Фитболом можно проработать разные группы мышц, главное знать правильную технику выполнения. Эспандер отлично справится с подтяжкой дряблых мышц рук, груди и спины.

Ориентируйтесь при выборе на свое здоровье, вес и финансовые возможности. Не забывайте про коррекцию питания, это поможет значительно повысить ваши шансы на успех.

какие тренажеры самые эффективные для живота и боков

Сидячая работа, обилие фаст-фуда и другой вредной пищи, быстрые перекусы, малоактивный образ жизни — всё это увеличивает количество жировых отложений как у женщин, так и у мужчин. И если режим питания скорректировать довольно трудно, то добавить каждодневную физическую активность обычно не составляет труда. К счастью, для желающих заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, были созданы специальные тренажеры для похудения, значительно облегчающие задачу. Их существует огромное количество, подразделяются тренажеры по характеру упражнений или воздействию на определенную зону. Среди различных видов важно выбрать для себя наиболее подходящий, тогда и заниматься с ним будет только в радость.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения в тренажерном зале

Живот и бока — наиболее проблемные женские зоны, и убрать с них жировые отложения бывает труднее всего. Сначала следует отказаться от любых силовых упражнений на пресс, поскольку от них мышцы будут расти под слоем жира и живот будет казаться ещё объемнее. Здесь идеально подойдут кардио-тренажеры, они направлены именно на сжигание жира, что необходимо на начальном этапе формирования плоского животика. К тому же при кардио-нагрузках худеть будет всё тело целиком, что придаст фигуре некоторую гармоничность. Однако этот вид упражнений противопоказан для людей с болезнями сердца и сосудов, поскольку влечет за собой серьезные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Даже здоровым людям выполнять упражнения на тренажерах для похудения живота и боков нужно делая небольшое количество подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Лучшие тренажеры для похудения

Важно! Самым популярным кардио-упражнением, безусловно, является бег. Он доступен каждому и обладает высокой эффективностью.

Для комфортных занятий бегом в помещении придумали беговые дорожки, которые обязательно присутствуют в каждом спортзале. Начинаются упражнения обычно с неторопливой ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Для быстрого похудения рекомендован интервальный бег несколько раз в неделю по 40-60 мин.

Ещё один лидер по популярности среди худеющих — велотренажер — домашний аналог велосипеда. Он ничем не отличается от этого средства передвижения, кроме, пожалуй, того, что не двигается с места. Люди, которые привыкли кататься на велосипеде, с легкостью занимаются на этом виде тренажера, начиная сразу со средних и больших нагрузок. Он задействует все основные группы мышц и меньше нагружает колени. Действенным велотренажер становится при довольно больших нагрузках: 60-90 мин. несколько раз в неделю.

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, существуют вакуумные тренажеры, которые можно встретить во многих фитнес-центрах. Аппарат выглядит очень устрашающе: эллипс, встроенный в специальную капсулу. Перед процедурой на человека надевается специальная одежда, которая и создает эффект вакуума. Такой тренажер больше подходит женщинам с большими целлюлитными отложениями, нежели тем, кто хочет просто избавиться от жира.

Вакуумные тренажеры

Также к самым эффективным для похудения в тренажерном зале относят гребной тренажер. Своё название он получил из-за характерных движений, которые напоминают греблю на лодке. По сравнению с другими тренировки с помощью гребного тренажера наиболее тяжелые и энергозатратные, но и худеть он помогает быстрее. Для видимого результата достаточно будет использовать гребной тренажер 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра также станет отличным помощников в избавлении от лишнего веса. При выполнении упражнений, а именно сведении ног, нагрузка одновременно распределяется на обе ноги, укрепляются мышцы бедер, убираются так называемые «ушки», которые являются проблемой многих женщин. Кроме этого, значительно улучшается походка и осанка человека. Начинать выполнение упражнений нужно постепенно, для начала брать пару подходов по 20-30 раз, затем переходить на 3-4 подхода по 50-60 раз.

Обратите внимание! Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра противопоказан людям с артритом, артрозом, варикозным расширением вен и болезнями осанки.

Тренажеры для дома

Конечно, не у каждого человека есть время посещать спортзал или деньги для покупки абонемента. Тогда отличным выходом станут тренажеры для дома для похудения живота и боков, а также других проблемных зон. Одним из самых популярных в этой категории является бабочка — тренажер для внутренней части бедра и ягодиц. Он основан на принципах упругой деформации и используется очень просто: нужно расположить его между ног и сводить колени, сжимая тренажер. Хоть бабочка и называется домашним, заниматься с ним можно в любом месте: на работе или в машине, стоя в пробке.

Тренажеры для дома на все группы мышц

При выборе того, какой тренажер для дома для похудения купить, следует также обратить внимание на обруч. Этот, казалось бы, обычный спортивный снаряд несет в себе огромное количество полезных функций. Крутить обруч просто и легко, многие делают это, например, во время просмотра телевизора или выполнения других повседневных домашних занятий. Пользы от такого упражнения много: обруч укрепляет мышцы пресса, убирает жир с живота и боков, формируя талию. Есть только одно условие: за один подход крутить его необходимо более получаса, иначе тренировка не будет эффективной.

Нельзя однозначно ответить, какой тренажер лучше для похудения. Все они имеют свои достоинства и недостатки, при этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма, время и интенсивность нагрузки, питание до и после тренировок, количество подходов и правильность выполнения упражнений. Одно известно точно: при правильном питании и достаточном количестве подходов процесс похудения не заставит себя долго ждать независимо от вида тренажера.

Сульфат магния для похудения ШколаПохудения

Мода на стройность не пройдет никогда. Потому что стройное тело – это красиво, женственно и изящно. Сегодня мы поговорим о том, как связан магний с нашим здоровьем и весом.

Абсолютно все обменные процессы в организме связаны с магнием. Чем лучше и быстрее наш обмен веществ, тем мы здоровее и стройнее. Недостаток магния приводит к нарушению и замедлению обмена веществ, головным болям, головокружениям, судорогам, утомляемостью и «искорками» перед глазами. Также недостаток магния чреват депрессией и бессонницей.

Чтобы получать магний в достаточном количестве надо ввести в свой ежедневный рацион бобовые, лесные орехи, пшенную и гречневую крупы, сухое молоко, шпинат, халву, арбуз.

Магний для похудения

Для похудения используется препарат сульфат магния. Этот препарат обладает слабительным и желчегонным эффектом. Опустошая кишечник, он заставляет организм для получения энергии расходовать свои запасы жира.

Однако подходить к употреблению препарата нужно правильно, иначе можно навредить своему здоровью. При передозировке или длительном применении магния сульфата может измениться микрофлора кишечника, что может привести к потере полезных элементов.

Также может произойти обезвоживание организма.

Продается он в виде порошка и является солевым слабительным лекарством, потому и дает эффект похудения. Диетологи советуют принимать сульфат магния для очистки организма перед лечебным голоданием. Препарат разжижает продукты, находящиеся в кишечнике и улучшает перистальтику. По своей сути, сульфат магния – это обычное солевое слабительное средство, применяемое при запорах и отравлениях.

Как пить магния сульфат для похудения

Применяется сульфат магния двумя способами:

– вечером перед сном

– через 1,5 часа после завтрака

Разв

Раствор и порошок Магния Сульфат: инструкция по применению, цена, отзывы при похудении

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламу

Как принимать магнезию для похудения: инструкция для очищения

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с чудесным средством, которое многие женщины с успехом применяют для похудения. Речь пойдет о хорошо знакомом медицинском препарате – магнезии. Из статьи вы узнаете, как принимать магнезию для похудения, чтобы она приносила пользу, а не вред.

Как действует магнезия

Магнезия, а другими словами – магния сульфат или английская соль, хорошо знакомый многим препарат. Его широко используют в медицине для лечения ряда болезней. Введение препарата внутривенно или внутримышечно отлично снижает давление, помогает при нервных болезнях и судорогах.

Препарат, напоминающий по вкусу соль, абсолютно безвреден. Его без опаски назначают даже беременным. Поэтому неудивительно, что многие женщины пытаются с помощью этого средства похудеть.

Однако, не стоит забывать, что магнезия – это лекарство, и чтобы ее применение не принесло вреда, нужно в точности соблюдать все инструкции по ее использованию.

Как же действует этот препарат? Целебная соль способна:

• очистить кишечник;
• снизить аппетит;
• устранить отеки.

Наличие сульфата магния не только оказывает слабительное действие, но и ускоряет перистальтику кишечника, накапливая там жидкость. Порошок магнезии для похудения идеально подходит в использовании перед лечебной голодовкой или же перед началом диеты. Магнезия, очищая организм, помогает легче справиться с чувством голода.

Последствия передозировки

Прежде чем мы раскроем вам секрет применения магнезии, вы должны усвоить для себя, что несоблюдение инструкций по применению препарата чревато осложнениями со здоровьем.

Сульфат магния может спровоцировать:

• газообразование;
• головокружение;
• вздутие живота;
• тошноту.

Если вы не соблюдали дозировку препарата и заметили у себя побочные явления, не тяните и немедленно вызывайте скорую помощь.

Точное соблюдение доз – залог безопасности применения магнезии. Единственное, на что вы должны обратить внимание — лекарство действует около 8 часов. Поэтому, приступая к очищению организма, выберите день, когда вы сможете находиться определенное время дома.

Как подготовиться к очищающим процедурам

Магнезия – порошок, применение которого эффективно для похудения. И этот порошок вы можете купить в любой аптеке. Как правило, к препарату прилагается инструкция, которую вы должны хорошо изучить.

Чтобы очищение магнезией проходило как можно легче, к этому процессу нужно подготовиться.

За неделю до намеченного проведения процедуры исключите из своего рациона острую, соленую, жирную и копченую пищу. Не перегружайте печень алкоголем и сладостями. Отдайте предпочтение кашам, сладким фруктам, супам.

В день очищения исключите физические нагрузки.

Препарат для того, чтобы похудеть, применяют двумя способами:

1. Принимая внутрь.
2. Добавляя в ванну.

Рассмотрим оба вида более подробно.

Прием магнезии внутрь

Как вы уже поняли, лучше всего процедуру очищения проводить в выходной день. Такой способ очистки считается экстремальным. Будьте готовы к тому, что очищение может занять несколько часов и будет сопровождаться слабостью.

Избежать сильного дискомфорта из-за частых позывов к стулу вам поможет минимальное питание в этот день. Идеально подойдут чай с сухарями или кефир.

Итак, внимание! Магнезия для похудения: подробная инструкция применения:

1. Всыпьте в теплую воду (200 мл) 20 г магнезии;
2. Дождитесь, пока кристаллы полностью растворятся;
3. Выпейте раствор натощак, рано утром.

Магнезия для похудения: как еще ее можно пить? Дозу, приведенную выше, нужно строго соблюдать.

В день человеку нельзя принимать больше 20 г препарата.

Но вы можете видоизменить способ приема этого количества лекарства. Растворите 20 г порошка в 100 мл воды. Выпейте раствор, а затем запейте смесь любой жидкостью, на ваш выбор, в количестве 100 мл.

Как действуют магнезия и стакан воды с лимоном для похудения? Такое сочетание способствует очищению кишечника от токсинов. Если вы хотите удвоить эффект от проведенной процедуры, за час до принятия слабительного выпейте стакан воды с лимонным соком.

Будьте готовы, что через пару часов вы почувствуете слабительный эффект. Пейте больше жидкости, исключая газированные напитки, и мало двигайтесь. Лучше всего, если вы будете лежать в этот день.

Что же будет происходить? Ваш организм получит раствор, сопоставимый с 10 чайными ложками соли в стакане воды. Жидкость начнет раздражать кишечник, мешая пище всасываться и ускоряя ее продвижение.

Тянущая воду соль будет провоцировать частый стул. А это, в свою очередь, избавит вас от явных и скрытых отеков. За пару часов вы сможете потерять до двух килограмм.

Общеизвестно, что во время диареи человек теряет полезные микроэлементы, а это чревато снижением аппетита на фоне общей слабости. Выходит, что магнезия хоть и не сжигает жиры, но за счет слабительного действия хорошо очищает кишечник. К тому же, она на определенное время снижает аппетит, что благотворно сказывается на похудении.

Очищение магнезией для похудения очень эффективно при низкокалорийной диете.

Портал hudeem-bez-problem.ru предупреждает: препарат раздражающе действует на слизистую кишечника. Пытаться похудеть таким способом чаще одного раза в 3 месяца не рекомендуется!

Как вести себя после окончания процедуры? На несколько дней исключите занятия спортом и тяжелую физическую работу. Помогите организму препаратами, которые помогут восстановить микрофлору кишечника и водно-солевой баланс в организме. Для этого подойдут Бифидумбактерин и Регидрон.

Ванны с магнезией

Что делать тем, у кого хронические заболевания кишечника и желудка? Ведь в этом случае очищение таким способом запрещено.

Более щадящее действие на организм оказывают ванны с добавлением магнезии, когда токсины выводятся из организма через поры.

Ванну с магнезией сделать очень просто:

1. Наберите полную ванну горячей воды.
2. Добавьте в воду купленные в аптеке 4 пачки препарата.
3. Добавьте полкилограмма морской или поваренной соли.
4. Перемешайте и дождитесь полного растворения всех ингредиентов.
5. Принимайте такие ванны курсом до 10 дней, погружаясь в воду на 25 минут.

Важно! Принимая ванну, старайтесь, чтобы область сердца не погружалась в воду.

Похудение с помощью магнезии при приеме внутрь сопряжено с определенным дискомфортом, однако, все, испробовавшие этот способ, отмечают его колоссальную эффективность!

Но главный секрет успеха такого похудения – правильное питание! Очищаться с помощью магнезии не имеет смысла, если вы будете продолжать увлекаться булочками и жирными видами мяса.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

ПОРОШОК МАГНЕЗИЯ – ПРИМЕНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Действенный препарат, способствующий похудению – магнезия. О ее полезных свойствах люди знают уже сотни лет и используют ее не только в косметических целях, но и в медицинских. Она отлично очищает организм, выводит токсины и практически не имеет побочных эффектов.

Порошок магнезия – применение для похудения

В аптеках магнезия для снижения веса продается в виде порошка или ампул. Именно в таком виде ее нужно принимать для снижения веса и очистки организма. На вкус эта смесь напоминает соль, только немного горькую. Одна разведенная порция, имеет в себе концентрат соли, равный десяти ложкам, но не стоит этого пугаться. Именно такое количество соли и необходимо организму для раздражения кишечника и выхода каловых масс.

За один прием человек теряет в среднем от двух килограммов. Но с избавлением организма от продуктов жизнедеятельности из организма выходят полезные вещества, и человек начинает чувствовать вялость, сонливость и потерю аппетита. Во время приема желательно отложить важные дела и встречи и стараться не наедаться. По возможности устроить разгрузочный день на кефире или воде. Магнезия для похудения влияет на организм таким образом, что есть жирную и тяжелую пищу не хочется в принципе.

Ванна с магнезией для похудения

На такую процедуру необходимо время, минимум сорок минут. Как утверждают специалисты, первые 20 минут в воде с магнезией идут на чистку организма и вывод токсинов. Остальное время, кожа впитывает полезные микроэлементы и витамины. Вода в ванной должна быть комфортной температуры, и помимо активного вещества можно добавить в воду два стакана пищевой соды. Это сделает кожу более мягкой и поспособствует сжиганию жиров. Для приятного аромата в ванну можно добавить:

• молотый имбирь;
• корицу;
• мяту.

Все же, от ванны с магнезией имеется и польза, и вред. К отрицательным качествам относят аллергические реакции. Для предотвращения таких ситуаций, перед процедурой рекомендуется провести стандартный тест на тыльной стороне руки. Других отрицательных свойств не отмечалось, касаемо именно приемов ванн.

Магнезия в ампулах для похудения

Второй способ приема магнезии для похудения – это ампулы. Такой вариант гораздо удобнее, практичнее и современнее. Концентрация соли в такой форме чуть меньше, поэтому их советую принимать два – три раза в день, для хорошего результата очищения. Ампулы не тревожат вкусовые рецепторы, в отличие от воды, разведенной с порошком.

Врачи назначают ампулы при запорах. Применение магнезии при похудении должно держаться под контролем и ни в коем случае нельзя допускать передозировки. Организм может потерять слишком много полезных веществ и дальнейшие приемы пищи могут вызывать диарею, тошноту и болевые ощущения. Курс приема – не чаще чем один раз в два месяца.

Очищение магнезией для похудения

К такому избавлению от лишнего веса следует относиться более чем внимательно. Специалисты-диетологи считают, что магнезия в порошке для похудения не поможет прийти к цели, жир не уйдет, а вот организм станет ослабленным. Вес уходит за счет очищения и выведения кала. Только после этого можно садиться на диету и именно в этом случае, потерянные килограммы не вернутся, а продолжат уходить. Некоторые женщины используют сульфат магния один раз в неделю и значительно теряют в весе, но такой подход может разрушить ЖКТ и даже поспособствовать развитию онкологических заболеваний.

Магнезия для похудения – как принимать?

Если вас не смутили предостережения и возможный вред организму, и вы все же решили худеть на магнезии, то следует придерживаться определенных правил и установок. Для начала важно запомнить то, что нельзя пить ее несколько дней подряд. Резкая потеря веса толкает девушек на повторный прием и так далее. Соль магнезии для похудения не вызывает чувства голода и не провоцирует на еду. Такое отсутствие контроля может привести к больничной кровати. Инструкция на сутки состоит из следующих пунктов:

1. Вечером перед приемом сделать себе небольшую клизму с добавлением 20-30 граммов вещества.
2. Вместо завтрака выпить стакан воды с соком лимона.
3. Через два часа можно пить сульфат магния.
4. В течении дня есть только легкую пищу.

Магнезия – вред

Несмотря на то, что сухая магнезия для похудения используется очень часто, ее вред для организма сложно не заметить. Хоть и наше пищеварение требует очищения, сделать это можно более щадящими способами. Магнезия может вызвать головные боли, изменение артериального давления, понижение температуры, рвоту, тошноту, боли и спазмы в сердце. Такие симптомы чаще всего возникают на следующий день после приема магния, и не у каждого человека. Все зависит от индивидуального состояния организма человека.

Дек 27, 2016Ольга

Правильное очищение кишечника сульфатом магния+Отзывы опробовавших

Очищение кишечника – необходимая процедура для оздоровления организма, выведения шлаков и непереваренных продуктов, улучшения самочувствия человека в целом.

Она полезна даже ведущим здоровый образ жизни, что уж говорить о тех, кто любит перекусить фастфудом «на бегу» и никогда не занимался спортом!

Для очистки кишечника подойдет почти любое слабительное, однако некоторые из них могут больно ударить по вашему кошельку, другие применяются строго по медицинским показаниям и под присмотром врача.

Мы же опишем сульфат магния для очищения кишечника. Отзывы о нем, как среди воспользовавшихся, так и среди врачей, положительные, к тому же у него есть ряд других достоинств, о которых речь пойдет ниже.

Содержание статьи:

• 1 Информация о препарате
• 2 Возможные противопоказания
• 3 Плюсы и минусы приема
• 4 Подготовка к применению
  • • 4.0.1 За несколько дней до процедуры (примерно 3-4) нужно серьезно пересмотреть свой рацион: исключите из него все консервированные, сладкие, острые, жирные и кислые продукты. Если этого не сделать, то риск возникновения болезненных ощущений во время дефекации возрастает в разы!
    • 4.0.2 При этом также стоит уменьшить (но не исключать полностью!) употребление выпечки, соли и сахара, а также любых других продуктов, содержащих в себе пустые углеводы.
    • 4.0.3 Было бы здорово, если бы во время подготовки вы увеличили количество овощей, фруктов и различных каш в ежедневном рационе.
    • 4.0.4 Активно выполнять физические упражнения (в разумных пределах, не стоит перетруждаться, как на тренировке в тренажерном зале), если же вы и до этого ими регулярно занимались – немного усложните свою программу.
    • 4.0.5 Подготовьте тетрадь или блокнот, в котором вы будете вести свой «дневник», пока используете сульфат магния для очищения кишечника. Отзывы стоит оставлять не только о своем самочувствии, но и фиксировать изменения веса на всем протяжении чистик, после чего записать конечные результаты.
    • 4.0.6 И, наконец, стоит морально подготовится к процедуре, поскольку, во-первых, само очищение кишечника не самое приятное времяпровождение, к тому же у магнезии специфический вкус (смесь горького с кислым) и запах, который лучше всего перебивается цитрусовыми – например, апельсином или лимоном, которые тоже стоит подготовить.
    • 4.0.7 Солевые слабительные очень сильные, поэтому действие магнезии будет в чем-то схоже с приступом диареи, так что легкая слабость после процедуры вполне допустима. Обычно она проходит на следующий день или даже после первого приема пищи.
• 5 Инструкция по применению
  • • 5.0.1 Порошок сульфата магния для очистки кишечника стоит, по отзывам специалистов, применять или ночью перед сном (но всегда есть вероятность сделать ночь «беспокойной»), либо на утро, до завтрака.
    • 5.0.2 Порошок разводят в пропорции 3:10 (т.е. на 30 грамм порошка приходится 100 грамм воды) и выпивают, примерно в 7 утра (делать это лучше в выходной или взять отгул, поскольку процедура очистки займет не менее 5 часов).
    • 5.0.3 Чтобы отбить неприятный привкус порошка можно закусить этот стакан лимоном или апельсином. Также можно заготовить стакан с разведенным соком цитрусовых (в пропорции 2 столовые ложки сока на стакан воды) и выпить его сразу же после раствора.
    • 5.0.4 Также можно зажать нос или пить через трубочку. В крайнем случае задумайтесь о том, что клизма – намного менее приятная процедура.
    • 5.0.5 После этого нужно пить по стакану воды каждые 20 минут до первого похода в туалет, после него воду можно пить реже. При этом за все время очищения кишечника нельзя пить больше 8-10 стаканов воды.
    • 5.0.6 Примерно через полтора часа вы уже должны ощутить первые позывы к посещению туалета, причем после каждого посещения туалета рекомендуется выпивать по стакану воды, произойдет это примерно 5 раз.
    • 5.0.7 В конце процедуры во время дефекации должна выходить только прозрачная жидкость.
    • 5.0.8 Есть можно только через 3-4 часа после процедуры, так что завтрак (и обед, скорее всего) вам придется пропустить.
• 6 Отзывы

Информация о препарате

Порошок магния сульфата

Сульфат магния, известный как магнезия или английская соль – препарат, состоящий из магниевой соли серной кислоты, при этом не нуждающийся в различных примесях и вспомогательных веществах.

Магнезия – почти универсальное средство при различных медицинских показаниях, от эпилепсии до запоров, отеков мозга, и даже применяется для лечения ран.

[box type=»warning» ]Важно помнить!

Для очищения кишечника сульфатом магния, вне зависимости от отзывов в Интернете, подходят ТОЛЬКО порошки для приготовления суспензий. [/box]

При этом, он используется не только в медицинских целях, но и в качестве средства, удерживающего пот и устраняющего трение между рукой и, например, спортивным снарядом, в косметологии и т.д. Поэтому форм выпуска магнезии несколько:

1. Ампулы для инъекций.

2. Порошок для приготовления растворов.

3. В виде шариков, брикетов или порошка для спортсменов (при разламывании такого шарика или брикета магнезия моментально переходит в рассыпчатое состояние).

При этом чаще всего сульфат магния назначают в качестве сильного и недорогого слабительного средства перед различными операциями или диагностикой заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также, при хронических запорах магнезия может использоваться и в клизмах (разводится как для приема внутрь), но, опять же, применять такое сильнодействующее средство стоит только после предварительного обсуждения с лечащим врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=iplHHw-DDhk

При этом стоит помнить, что для очищения кишечника сульфатом магния, вне зависимости от отзывов в Интернете, подходят ТОЛЬКО порошки для приготовления суспензий.

Применение сульфата мания в других формах, в особенности спортивного и без предварительного консультирования с врачом может серьезно подорвать ваше здоровье!

Возможные противопоказания

После применения сульфата магния возможно ухудшение состояние

При этом стоит осторожно применять сульфат магния для очищения кишечника. Отзывы говорят о том, что средство (в особенности, применяемое несколько дней подряд) заметно ухудшает самочувствие, раздражая кишечный тракт.

В Интернете очень популярны рецепты использования магнезии как средства для похудения, желчегонного средства для применения в домашних условиях и т.д. Помните о том, что магнезия не поможет в похудении (все скинутые килограммы вскоре возвратятся, а водно-солевой баланс вряд ли).

К тому же, рекомендуемая концентрация порошка на литр воды зачастую завышена, и ведет только к слабительному эффекту. Более того, применение подобных средств может негативно сказаться на здоровье (от резких болей в животе до проблем с желчным пузырем).

Так что если вас внезапно заинтересуют подобные практики, то от них стоит либо воздержаться, либо проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы приема

Неправильное применение может нарушить водно-солевой баланс

Сульфат магния для очищения кишечника, по отзывам воспользовавшихся, характеризуется как дешевое, но «сердитое» средство, хоть и обладающее ярко выраженным эффектом и невысокой ценой, но все-таки имеющее ряд недостатков. Поговорим об этом поподробнее:

«Плюсы»

1. Препарат действует невероятно быстро и полностью очищает кишечник;

2. При этом перистальтика желудка не страдает при применении препарата;

3. Сульфат магнезии не вызывает привыкания;

4. Прием препарата может и превышать рекомендованные сроки, НО при этом ОБЯЗАТЕЛЬНО стоит проконсультировать с врачом!

5. Исключено любое негативное воздействие на внутренние органы.

6. Цена за один пакетик сульфата магния может показаться просто смешной на фоне других аптечных препаратов.

https://www.youtube.com/watch?v=a5wbiA0rqjo

«Минусы»

1. Поскольку сульфат магния относится к группе препаратов, раздражающих кишечник за счет увеличения в нем количества воды, и при этом относится к солевым слабительным, то при неправильном применении он может нарушить водно-солевой баланс в организме.

2. Также неправильное применение препарата приводит к отекам и гипертонии.

3. Отвратительный вкус магнезии и возможные неприятные ощущения во время чистки кишечника, а также предварительная подготовка организма к процедуре могут отпугнуть людей, не желающих менять свой рацион на несколько дней.

[box type=»warning» ]Важно помнить!

Магнезия не поможет в похудении! [/box]

У сульфата магния есть список показаний, при которых его прием запрещен, а именно:

1. Кормящим женщинам прием не рекомендуем, поскольку сульфат магния может проникнуть в грудное молоко и спровоцировать диарею у ребенка.

2. Даже при однократном применении могут возникать неприятные ощущения, которые обычно сопровождаются неприятным запахом, похожим на запах тухлых яиц.

3. Также от приема сульфата магния для очистки кишечника (по отзывам) стоит воздержаться беременным женщинам.

Инструкция по применению сульфата магния

При этом есть неприятные побочные эффекты, такие как:

• Возникающие временами боли;

• Могут внезапно обостриться заболевания желудочно-кишечного тракта.

При передозировке препарата (или так называемой гипермагнемии) вы можете ощущать тошноту, слабость, рвоту, может упасть артериальное давление.

При наличии этих симптомов прием магния необходимо немедленно прекратить и бежать в ближайшую больницу к врачу (от гипермагнемии можно и умереть!).

Подготовка к применению

При подготовке стоит увеличить употребление овощей

Процедура чистки кишечника — занятие не самое приятное, к тому же при использовании сульфата магния стоит провести серьезную подготовку:

1. За несколько дней до процедуры (примерно 3-4) нужно серьезно пересмотреть свой рацион: исключите из него все консервированные, сладкие, острые, жирные и кислые продукты. Если этого не сделать, то риск возникновения болезненных ощущений во время дефекации возрастает в разы!

2. При этом также стоит уменьшить (но не исключать полностью!) употребление выпечки, соли и сахара, а также любых других продуктов, содержащих в себе пустые углеводы.

3. Было бы здорово, если бы во время подготовки вы увеличили количество овощей, фруктов и различных каш в ежедневном рационе.

4. Активно выполнять физические упражнения (в разумных пределах, не стоит перетруждаться, как на тренировке в тренажерном зале), если же вы и до этого ими регулярно занимались – немного усложните свою программу.

5. Подготовьте тетрадь или блокнот, в котором вы будете вести свой «дневник», пока используете сульфат магния для очищения кишечника. Отзывы стоит оставлять не только о своем самочувствии, но и фиксировать изменения веса на всем протяжении чистик, после чего записать конечные результаты.

6. И, наконец, стоит морально подготовится к процедуре, поскольку, во-первых, само очищение кишечника не самое приятное времяпровождение, к тому же у магнезии специфический вкус (смесь горького с кислым) и запах, который лучше всего перебивается цитрусовыми – например, апельсином или лимоном, которые тоже стоит подготовить.

7. Солевые слабительные очень сильные, поэтому действие магнезии будет в чем-то схоже с приступом диареи, так что легкая слабость после процедуры вполне допустима. Обычно она проходит на следующий день или даже после первого приема пищи.

Инструкция по применению

Сразу после применения сульфата магния можно выпить стакан разведенного цитрусового сока

1. Порошок сульфата магния для очистки кишечника стоит, по отзывам специалистов, применять или ночью перед сном (но всегда есть вероятность сделать ночь «беспокойной»), либо на утро, до завтрака.

2. Порошок разводят в пропорции 3:10 (т.е. на 30 грамм порошка приходится 100 грамм воды) и выпивают, примерно в 7 утра (делать это лучше в выходной или взять отгул, поскольку процедура очистки займет не менее 5 часов).

   Чтобы отбить неприятный привкус порошка можно закусить этот стакан лимоном или апельсином. Также можно заготовить стакан с разведенным соком цитрусовых (в пропорции 2 столовые ложки сока на стакан воды) и выпить его сразу же после раствора.

   Также можно зажать нос или пить через трубочку. В крайнем случае задумайтесь о том, что клизма – намного менее приятная процедура.

3. После этого нужно пить по стакану воды каждые 20 минут до первого похода в туалет, после него воду можно пить реже. При этом за все время очищения кишечника нельзя пить больше 8-10 стаканов воды.

4. Примерно через полтора часа вы уже должны ощутить первые позывы к посещению туалета, причем после каждого посещения туалета рекомендуется выпивать по стакану воды, произойдет это примерно 5 раз.

5. В конце процедуры во время дефекации должна выходить только прозрачная жидкость.

6. Есть можно только через 3-4 часа после процедуры, так что завтрак (и обед, скорее всего) вам придется пропустить.

Народная мудрость также предлагает смазывать задний проход растительным маслом каждый раз после дефекации, для предотвращения возможных негативных последствий, однако этот экстравагантный шаг можно и не делать, все зависит от индивидуальных предпочтений.

При этом, даже после окончания процедур нельзя сразу же налегать на жирные вредные и калорийные продукты, а также стоит восстановить баланс соли и жидкости в организме, пошатнувшийся за время чистки кишечника.

[box type=»warning» ]Важно помнить!

При передозировке препарата (или так называемой гипермагнемии) вы можете ощущать тошноту, слабость, рвоту, может упасть артериальное давление.

При наличии этих симптомов прием магния необходимо немедленно прекратить и бежать в ближайшую больницу к врачу (от гипермагнемии можно и умереть!).[/box]

Для этого несколько дней подряд нужно пить 2 литра воды, 10-дневный курс пробиотических средств также не будет лишним.

Оставайтесь всегда здоровыми и красивыми!

как проводить без вреда для организма

Сульфат магния (магнезия) – препарат, который широко используется для выведения из организма токсинов. Многие утверждают, что это эффективное средство, после которого действительно можно ощутить себя легче и чище внутри. Однако случается, что магнезия может приносить организму вред. Именно поэтому перед употреблением важно проконсультироваться с врачом, который, исходя из всех показателей, поможет определить целесообразность проведения такой процедуры

Современный образ жизни человека часто приводит к тому, что его организм начинает страдать от влияния негативных внешних факторов – плохая экология, частое пребывание в стрессовых состояниях, сидячий образ жизни, ненадлежащее качество питания и пр. Помимо этого, такие вредные привычки, как курение или употребление спиртных напитков, могут усугублять состояние. Все перечисленное выше в первую очередь бьет по нервной системе и желудочно-кишечному тракту, что становится причиной огромного количества заболеваний.

Очищение организма магнезией: как подготовиться и как чиститься

• Зачем нужно чистить организм?
• Когда нужно задуматься об очищении организма?
• Что представляет собой магнезия?
• Механизм действия
• Формы выпуска
• Подготовка организма
• Очищение кишечника
• Отзывы о чистке кишечника магнезией в домашних условиях
• Очищение печени
• Отзывы о чистке печени магнезией в домашних условиях
• Очищение желчного пузыря
• Противопоказания к применению
• Побочные действия
• Заключение

Данная статья подробно расскажет о том, как избавиться от таких неблагоприятных последствий, зачем это нужно делать и как произвести чистку магнезией в домашних условиях. Будут даны рекомендации по применению магния сульфата для очищения ЖКТ и печени.

Зачем нужно чистить организм?

Перед тем как рассмотреть, в чем заключается суть чистки магнезией в домашних условиях, крайне важно понять природу шлаков, которые отравляют организм. Итак, в процессе жизнедеятельности человека в его организме образуются токсины. Медики дают следующее определение этому термину: токсины – это яды биологического происхождения. Условно можно разделить их на две группы:

1. Экзотоксины – вредные вещества, которые попадают в человеческий организм из внешней среды.

2. Эндотоксины – это вещества, которые возникают в процессе жизнедеятельности. Как правило, такие токсины образуются в те моменты, когда человек болеет. Так, при патологиях печени в организме происходит накопление билирубина, аммиака, фенолов, а при диабете – кетоновых тел.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Большинство токсичных веществ, которые попадают в организм (через воздух или пищу) выводятся такими органами, как печень и почки. Но при плохих условиях окружающей среды, эти органы теряют свою способность справляться с такой задачей на должном уровне, в итоге им самим необходимо очищение.

Медики рекомендуют периодически очищать себя от накопившихся шлаков. Существует множество методов, однако одним из самых популярных является чистка организма магнезией. В домашних условиях произвести такую процедуру совершенно не сложно, но в любом случае необходима консультация врача.

Когда нужно задуматься об очищении организма?

Существует ряд состояний, которые могут указывать на то, что тело нуждается во внутреннем очищении. К ним можно отнести следующие:

• необъяснимая усталость;
• вялость;
• раздраженная кожа;
• аллергии;
• наличие в организме незначительной инфекции;
• мешки под глазами;
• метеоризм;
• проблемы с менструацией у женщин;
• заторможенность и нарушение концентрации внимания.

Если такие состояния не связаны с каким-либо заболеванием и одолевают человека крайне часто, то следует задуматься об очищении организма изнутри.

Теперь, когда стало известно, зачем нужно выполнять эту процедуру, необходимо изучить особенности такого средства, как магнезия, механизм его действия, а также понять, как с его помощью можно произвести очистку организму.

Что представляет собой магнезия?

Магнезия (сульфат магния) – вещество, которое способно оказывать гипотензивное, седативное, противосудорожное, спазмолитическое, антиаритмическое действие. Препарат способен регулировать обменные процессы, уменьшать количество ацетилхолина в нервной системе, расслаблять гладкую мускулатуру, снижать артериальное давление и пр. Помимо перечисленного, магнезия является так называемым антидотом при отравлении организма солями тяжелых металлов. А также препарат могут использовать в качестве слабительного средства.

Механизм действия

При приеме сульфата магния можно добиться выведения лишней жидкости из организма, освобождения кишечника от скопившихся каловых масс, ускорения метаболизма, очищения от токсинов. Стоит помнить, что магнезия оказывает слабительный и желчегонный эффект. Начинает действовать препарат приблизительно через 30 минут. Однако наиболее заметный эффект достигается после двух-трех часов после приема сульфата магния внутрь.

Формы выпуска

Это средство можно приобрети в виде порошка. Именно такая форма подходит лучше всего для чистки магнезией в домашних условиях.

Существует еще раствор сульфата магния в ампулах. Помимо этого, можно встретить препарат в виде таблеток.

Для того чтобы произвести в домашних условиях чистку магнезией кишечника, печени или желчного пузыря, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист сможет порекомендовать ту или иную форму выпуска, расскажет о способах применения, рассчитает индивидуальную дозировку, а также подробно опишет возможные побочные эффекты.

Подготовка организма

Для проведения очищающих процедур важно заранее подготовиться к этому. За неделю или две следует начать соблюдать диету, которая запрещает употребление жирных, соленых, консервированных и копченых продуктов. Кроме этого, придется отказаться от хлебобулочных изделий, мяса, специй, макарон и алкогольных напитков. Следует ввести в рацион только продукты растительного происхождения. Рекомендуется употреблять их в сыром, отварном виде или приготовленными на пару.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Во время подготовительного периода следует уделить внимание обильному питью. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, а также небольшими порциями необходимо употреблять отвар шиповника.

Очищение кишечника

Для чистки в домашних условиях кишечника магнезией необходимо приобрести препарат в виде порошка для последующего приготовления смеси. Очищающий раствор следует готовить следующим образом: 20 грамм порошка разводят в 100 мл теплой кипяченой воды.

Такой раствор необходимо принимать на протяжении трех дней. Согласно отзывам, чистка организма магнезией в домашних условиях должна проводиться в свободное от работы время. Лучше всего для начала периода очищения выбрать выходные дни.

Итак, после пробуждения необходимо приготовить раствор и выпить его натощак. Как уже было отмечено ранее, эффект может наступить как через полчаса, так и через более длительное время (два-три часа). После приема лекарства необходимо воздержаться от завтрака на протяжении трех часов. В идеале прием пищи возможен только лишь спустя час после последней дефекации. В первый и второй день чистки магнезией в домашних условиях процесс дефекации может происходить несколько раз. Об этом следует помнить.

Отзывы о чистке кишечника магнезией в домашних условиях

Как утверждают люди, опробовавшие на себе магния сульфата в качества средства, очищающего кишечник, препарат действительно справляется со своей основной задачей. После курсового приема кишечник полностью опорожняется, а вмести с этим выводятся и все ядовитые токсины.

Согласно отзывам, главное – не пренебрегать такими моментами, как подготовительный этап чистки и сроки приема препарата. Не стоит проводить очищающую терапию слишком долго, ведь трех дней регулярных процедур вполне хватает.

Очищение печени

Печень – это орган, который обрабатывает и расщепляет вещества, попадающие в организм. Помимо этого, она отвечает за фильтрацию крови.

Когда печень перегружена токсинами, ее естественный рабочий цикл замедляется. Часто человек перегружает ее, употребляя алкоголь, жареные и острые продукты. Впоследствии этого могут происходить серьезные сбои в ее работе. Поэтому периодически стоит задумываться о ее очищении, в чем может прекрасным образом помочь магнезия. Однако, как и в предыдущем случае, важно перед применением препарата проконсультироваться с врачом, который, оценив текущее состояние органа, сможет дать необходимые рекомендации.

Чистка печени магнезией в домашних условиях немного отличается от описанного выше метода. Однако начинать необходимо также с недели предварительной подготовки, которая включает в себя отказ мяса, рыбы, а также тяжелой, жареной и острой пищи.

После недельной подготовки можно приступать к лечебной процедуре. С утра (натощак) нужно принять раствор, приготовленный из 20 граммов порошка и 70 мл теплой кипяченой воды. После этого следует переместиться в постель на два часа. Лежать необходимо на правом боку, подложив под себя теплую грелку.

На протяжении суток прием пищи запрещен. Однако не стоит пренебрегать обильным питьем. Для этих целей следует заранее подготовить для себя 2 литра очищенной воды, а по возможности отвар шиповника. Такая жидкость способствует выводу из организма токсинов.

После процедуры следует ответственно отнестись к своему питанию. На следующий день и на протяжении трех дней после очистки разрешено употребление только овощей (сырых, вареных, приготовленных на пару), кроме капусты и картофеля. Далее, на пятый день, в рацион можно включить некислые фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты. Если в работе организма не наблюдается никаких сбоев, то в дальнейшем можно переходить на нормальное питание, ежедневно разбавляя свой рацион новыми продуктами. Однако не стоит сразу набрасываться на жареную пищу, острые продукты, алкоголь и прочее.

Если такая терапия проводится в качестве профилактики, то не следует повторять процедуру чаще, чем один раз в месяц. Говоря о лечении заболеваний печени, то такое очищение необходимо проводить под наблюдением врача. Специалист поможет определить, исходя из текущего состояния, сколько процедур может понадобиться.

Отзывы о чистке печени магнезией в домашних условиях

Для многих такая процедура является отчасти мучительной, так как она требует от человека того, чтобы он придерживался на протяжении двух недель строгой диеты. Однако отзывы о чистке магнезией в домашних условиях говорят о том, что организму действительно становится намного легче.

Благодаря целебным действиям препарата и вспомогательной диете человек дает печени и организму в целом, так сказать, перезапуститься. За две недели из организма выходят практически все шлаки, которые скопились за долгое время.

Однако стоит еще раз отметить, что люди, опробовавшие на себе этот метод чистки, рекомендуют проводить процедуру в свободное от работы время (в отпуске или выходной).

Очищение желчного пузыря

В целом для чистки желчного пузыря магнезией в домашних условиях нет каких-либо принципиально отдельных правил или рекомендаций. Если есть необходимость в такой процедуре, то необходимо воспользоваться рекомендациями по чистке печени, которые были описаны выше.

Во время этого очищается не только сама печень, но и желчные протоки, что способствует приведению в нормальное состояние большей части внутренних органов.

Противопоказания к применению

Крайне важно помнить, что сульфат магния – это не биологически активная добавка, а лекарственный препарат. Поэтому стоит относиться к нему со всей серьезностью.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Говоря о противопоказаниях чистки магнезией в домашних условиях, стоит выделить следующие состояния и заболевания:

• проблемы с почками, включая наличие камней;
• болезни дыхательной системы;
• обострение патологий желудочно-кишечного тракта;
• индивидуальная непереносимость сульфата магния.

Помимо этого, запрещено проводить такую чистку женщинам, вынашивающим ребенка. Кормящим девушкам иногда разрешен прием этого препарата, однако он проводится под наблюдением врача и только в том случае, когда риск для малыша меньше, чем необходимость в проведении процедур вместе с магнезией. Воздержаться от чистки этим препаратом следует и девушкам во время менструации.

Побочные действия

Не всегда такая процедура проходит легко. Некоторые люди могут столкнуться и с побочными действиями препарата, особенно если была нарушена дозировка.

В целом выделяют следующий ряд побочных эффектов от сульфата магния:

• рвота и тошнота;
• воспаление заболеваний ЖКТ;
• судороги;
• аритмия;
• приливы жара;
• нарушение внимания и умственной концентрации;
• головокружение;
• метеоризм;
• диарея;
• быстрая утомляемость и прочее.

Крайне важно перед приемом магнезии ознакомиться с инструкцией к препарату и проконсультироваться с врачом.

Заключение

Сульфат магния (магнезия) – препарат, который широко используется для выведения из организма токсинов. Многие утверждают, что это эффективное средство, после которого действительно можно ощутить себя легче и чище внутри. Однако случается, что магнезия может приносить организму вред. Именно поэтому перед употреблением важно проконсультироваться с врачом, который, исходя из всех показателей, поможет определить целесообразность проведения такой процедуры.*опубликовано econet.ru.

*Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Магнезия порошок: применение для очищения кишечника

Магнезия для очищения кишечника применяется как сильнодействующее слабительное средство. Она активирует сокращения кишечника, и его содержимое быстро эвакуируется из органа.

Медицинский препарат применяют после консультации с врачом. На приеме специалист объясняет, как применять лекарство конкретному пациенту.

Человек, который заботится о своем здоровье, начинает решение проблем с ЖКТ с чистки кишечника. Английская соль помогает восстановить его функции.

Зашлакованность органа провоцирует возникновение гастрита, ожирения, злокачественных опухолей. Магнезия восстанавливает нормальную деятельность организма, восстанавливает силы. Она помогает очистить кровь, корректирует фигуру.

Свойства и действие магнезии

Магния сульфат применяется при запорах и для профилактического очищения кишечника. Его используют перед оперативным вмешательством. Спектр терапевтического воздействия лекарства широк. Оно является:

 

• обезболивающим;
• успокоительным;
• сосудорасширяющим;
• спазмолитическим;
• стимулирующим;
• слабительным средством.

Английская соль, при помощи которой проводят очищение, повышает осмотическое давление сосудов кишечника. Жидкость под давлением проникает в полость полого органа. Каловые массы разжижаются. Наступает дефекация. Вредные остатки, которые были на стенках кишечника, смываются.

Нужно знать, как препарат правильно пить, как действует он на организм. Необходимо верно провести расчет дозы, поскольку неправильный прием приводит к вымыванию микрофлоры.

Механизм воздействия

Сульфат магния не относится к сорбентам. Магнезия стимулирует деятельность кишечника, очищает стенки органа от шлаков.

Препарат работает аналогично дорогим лекарственным средствам, таким как Фортранс, Реалаксан, Осмоголь.

Форма выпуска

Английская соль производится в таких видах:

1. В ампулах. Они содержат 25%-й раствор вещества. Емкость имеет объем 10 или 5 мл. Каждая пачка содержит 10 штук.
2. Порошок, из которого изготавливают суспензию. Его выпускают в пакетах, масса вещества в каждом – 10, 15 или 20 г.
3. Шарики, брикеты, порошок, который используют спортсмены.

Взаимодействие с лекарственными средствами

Магния сульфат усиливает действие одних и ослабляет воздействие других препаратов:

 

• Ципрофлоксацин. Эффективность антибиотика усиливается.
• Стрептомицин, Тобрамицин. Антибактериальные свойства снижаются.
• Тетрациклиновая группа. Действие препаратов снижается.
• Нифедипин. Магнезия провоцирует слабость мышц.
• Усиливается действие миорелаксантов периферического действия.
• Эффективность воздействия Фенотиазина, сердечных гликозидов уменьшается.

Магнезия несовместима с такими фармакологическими средствами:

• Кальцием, барием.
• Солями мышьяка.
• Щелочными металлами, их химическими соединениями.
• Салицилатами.
• Гидрокортизоном, Клиндамицином.

Передозировка Магнезии требует приема глюконата кальция.

Показания к приему

Порошок сульфата магния способствует разжижению каловых масс. Часть препарата впитывается почками. Он выводится из организма с мочевиной, калом.

Лекарство борется с такими проблемами:

 

• непроходимостью кишечника;
• хроническими запорами;
• синдромом раздраженного органа;
• заражением глистами;
• спазмами гладких мышц;
• интоксикацией.

Магнезию применяют при лечении заболеваний:

• Неврологических. К ним относят эпилептические припадки, повышенную возбудимость.
• Кардиологических. Его используют при дефиците магния, калия.
• Терапевтических. Магнезией лечат бронхиальную астму, различные интоксикации. С ней борются против бородавок, потливости.
• Гастроэнтерологических.
• Гинекологических. Препарат применяют в комплексном лечении, при угрозе выкидыша.

Противопоказания

Сульфат магния не используют, если имеются такие патологии или состояния, как:

 

• хронические болезни: брадикардия, пониженное артериальное давление, пиелонефрит, гломерулонефрит, атриовентрикулярная блокада;

• острые заболевания: аппендицит, непроходимость кишечника, кровотечения, обезвоживание организма;
• последний триместр беременности.

Применение

Лекарственный препарат используется при лечении таких патологий:

• отравление;
• холецистит;
• холангит;
• недостаток магния;
• запор;
• непроходимость кишечника;
• дисфункция желчного пузыря;
• подготовка к хирургическому вмешательству.

Рекомендации

Английскую соль пьют вечером, перед отходом ко сну. Ее употребляют и в утренние часы. Процедуру осуществляют в удобное время. Это обусловлено тем, что действие магнезии начинается через несколько часов после ее приема. Для профилактики лекарство рекомендуется принимать утром, в выходной день.

Организм подготавливают к очищению. За 2 недели до применения средства с магнием из рациона исключают:

 

• жирные, соленые, копченые, консервированные продукты питания;
• макаронные изделия;
• хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• спиртные напитки;
• специи;
• мясо.

Диета включает:

 

• злаковые каши;
• овощи, которые не подвергались термической обработке;
• свежие фрукты;
• сок;
• чай;
• отвары трав.

Правильный прием препарата

Магнезия не всасывается слизистой кишечника. Она раздражает рецепторы прямой кишки. Средство имеет желчегонный эффект.

Чтобы добиться хорошего результата, нужно следовать алгоритму:

1. Процедуру начинают в 7 утра. Кишечник в этот период проявляет наибольшую активность.
2. Стакан воды выпивают каждые 20 минут. В него необходимо добавить несколько капель лимона. Время приема увеличивают после того, как произошла первая дефекация. Максимальное количество жидкости составляет 1,5 литра.
3. Препарат начинает действовать через 1 час.
4. Необходимо выпивать 200 мл воды после каждой дефекации.
5. Процедуру заканчивают, когда из кишечника начнет выходить бесцветная жидкость.

Продолжительность курса очищения составляет 5 часов.

Рецепты

Прием сульфата магния осуществляют внутрь, в виде суспензии, порошка. Его назначают и для ректального введения.

 

• Чтобы вызвать слабительный эффект, пачку порошка, масса которой 20 г, разводят в 100 мл воды. Суспензию выпивают за один прием. 2 стакана теплой воды пьют для усиления эффекта. Процедуру проводят вечером, перед отходом ко сну.
• Желчегонное действие. 20 г порошка растворяют в половине стакана воды. Состав принимают по одной столовой ложке перед едой, три раза в день.
• Клизмирование. 3 пачки порошка разводят в стакане теплой воды. Смесь используют при лечении запоров.
• Дуоденальное зондирование. Магнезию разводят в воде в соотношении 1:4. Раствор вводят в двенадцатиперстную кишку. Процедура проводится при помощи зонда.

Безопасное очищение

Сульфат магния для чистки кишечника применяют в домашних условиях. Нужно помнить, что неправильный прием препарата, несоблюдение инструкции приводят к нежелательным последствиям:

• Обезвоживание.
• Нарушение водно-солевого баланса.
• Вымывание полезной флоры полого органа.
• Синдром привыкания, который называют «ленивый кишечник».
• Неприятные ощущения в заднем проходе.
• Кровь в кале при дефекации.

Минимизировать возможные побочные эффекты, неприятные ощущения можно, если следовать инструкции по применению фармацевтического средства.

После каждой дефекации задний проход необходимо смазать маслом, жирным кремом, вазелином. Восстановление водно-солевого баланса осуществляют несколько дней. Ежедневно выпивают 2 л воды. Употребляют про- и пребиотики. Они восстановят микрофлору кишечника.

Форсированная очистка кишечника

Процедура проводится в свободное время. Прием препарата, дефекация, отдых занимают около 10 часов.

Для проведения чистки необходимо иметь пакет порошка Магнезии массой 25 г. Понадобится 2 л чистой воды, лимонный сок.

Очищение проводится по такой схеме:

1. Раствор, который делается из пакета лекарственного средства и воды, готовят вечером. Его оставляют на ночь для полного растворения кристаллов.
2. Состав выпивают утром, в период с 6 до 7 часов. Неприятный привкус маскируют соком лимона, который предварительно разводят в стакане воды.
3. Три раза в час выпивают по 200 мл воды с лимоном.
4. Дефекация наступает через 2 часа.
5. Воду продолжают пить между позывами к испражнению.

Процедура считается законченной, когда из кишечника начинает выходить прозрачная жидкость.

Чистка кишечника для похудения

Вес нормализуют порошком. Его берут в количестве 25 г. Средство разводят в половине стакана теплой воды. Концентрация раствора составляет 25%. Слабительное лекарство раздражает стенки кишечника. Оно ускоряет продвижение пищи, не дает ей всасываться.

Вскоре после приема магнезии наступает дефекация. Стул жидкий, обильный.

Сульфат магния обладает желчегонным свойством. Желчь выбрасывается в полый орган, что способствует выведению шлаков.

Препарат не сжигает жиры, но после приема средства организм в течение нескольких часов теряет до 2 кг.

Использование магнезии сопровождается отсутствием аппетита. Соблюдение диеты одновременно с очистительными процедурами помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Использование Магнезии в детском возрасте

Лечение запоров не имеет ограничений по возрасту. Доза препарата рассчитывается так:

• Подростки в возрасте старше 14 лет принимают магнезию из расчета 20 г порошка на 100 мл воды.
• Детям младшего возраста растворяют столько грамм порошка, сколько им лет.

Клизма с английской солью применяется при длительных запорах. Пакет порошка растворяют в половине стакана воды. Введение препарата осуществляют с помощью груши.

Нужно помнить, что увеличение количества лекарственного средства раздражает слизистую и стенки кишечника. Уменьшение дозировки не дает терапевтического эффекта.

Эффективность процедуры

Применение магнезии для очищения кишечника имеет положительные отзывы. Процедура дает быстрый слабительный эффект. Всасывается в кровь лишь незначительное количество препарата. Самочувствие улучшается, стул становится регулярным.

Достоинства и недостатки процедуры

Метод очищения сульфатом магния имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

 

• Чистка осуществляется в короткие сроки.
• Нет отрицательного воздействия на перистальтику.
• Минимально раздражает слизистую стенок органа.
• Выводятся свободные радикалы.
• Средство является желчегонным.
• Вещество способствует похудению.

Минусы:

• Частичная потеря магния, кальция.
• Длительное использование приводит к нарушению водно-солевого баланса.

Чистку кишечника запрещается проводить кормящим женщинам. Магнезия проникает в пищеварительный тракт ребенка вместе с грудным молоком, что провоцирует диарею у младенца.

Возможные побочные эффекты

В некоторых случаях применение средства вызывает такие неприятные последствия:

 

• Понижает температуру тела.
• Вызывает аритмию, брадикардию.
• Усиливает потливость.
• Повышает состояние тревожности.
• Вызывает депрессию.
• Провоцирует вздутие, боль в животе, тошноту, рвоту.

Результаты

Магнезия для очищения кишечника позволяет добиться быстрого результата. Иногда ее употребление ведет к сонливости, слабости. Эти симптомы наблюдаются недолго. Возврат к полноценному питанию восстанавливает нормальное функционирование организма.

Английская соль полностью очищает кишечник. Она избавляет организм от вредных веществ. Комплекс процедур способствует похудению. Вес человека снижается на 3 кг.

Магнезия считается агрессивным средством. Она обладает мощным слабительным эффектом, поэтому процесс дефекации протекает бурно. Очищение сопровождают боли в животе, спазмы, диарея.

Перед проведением процедуры нужна консультация специалиста, который посоветует, как пить магнезию в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека.

Видео по теме:

Упражнения для похудения спины, плеч и боков в домашних условиях для женщин

Поддержание либо формирование красивой фигуры является актуальным вопросом для многих женщин. Один из аспектов этого — борьба с чрезмерными жировыми отложениями на спине, плечах и боках. Одной лишь диетой такую проблему решить удаётся далеко не всегда, поскольку после похудения кожа в проблемных местах может оказаться дряблой. В этом случае хорошим вариантом являются тренировки, включающие в себя упражнения, как с отягощениями, так и без них.

Почему появляется жир в области спины

Выделяют несколько причин появления жировых складок в области спины:

1. Гормональный дисбаланс, что выражается в повышенной или, наоборот, пониженной выработке организмом некоторых гормонов. Так, гормон кортизол, активно вырабатываемый в стрессовых ситуациях, способствует появлению жировых складок на боках. А вот недостаток в организме гормона тироксина приводит к появлению избыточных жировых отложений на спине.
2. Период беременности и лактации, когда увеличивается в размерах грудь. Это заодно приводит и к накоплению жировых отложений в прилегающих к груди областях, в том числе в районе подмышек.
3. «Сидячая» работа, например, за компьютером, когда человек на длительное время застывает в одной позе. Часть мышц при этом бездействует, часть — перенапрягается. Следствием, помимо прочего, является образование жировых складок, в том числе и на спине.
4. При излишнем весе жировые отложения проявляются, как правило, на спине, боках, плечах и прочих частях тела.

Знаете ли вы? Согласно исследованиям австралийских учёных, человеческому организму требуется примерно 29 кг кислорода для переработки 10 кг жировых отложений. В процессе переработки такого количества жира образуется примерно 11 кг воды и 28 кг углекислого газа.

О необходимости разминки перед тренировкой

Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Необходимость разминки перед началом занятий обусловлена следующими факторами:

1. Разминочный комплекс резко снижает риск травматизма в процессе выполнения силовых упражнений, поскольку в ходе разминки улучшается кровоснабжение мышц и смазка суставов, а кроме того, создается подходящий психологический настрой.
2. Разминка существенно повышает эффективность последующей тренировки.
3. В ходе разминки центральная нервная система (ЦНС) подготавливается к предстоящим нагрузкам, что значительно смягчает стрессовое воздействие нагрузок на организм.

Лучшие упражнения

Существует целый ряд упражнений, помогающих эффективно бороться с жировыми складками на спине и прилегающих областях. Тренировочный комплекс необходимо выполнять регулярно, не реже 3–4 раза в неделю. Продолжительность 1 тренировки — не менее получаса.

Важно! Между разминкой и началом выполнения основного тренировочного комплекса рекомендуется сделать перерыв, но небольшой — не более 2–3 минут. При большем интервале готовность организма воспринимать последующие нагрузки заметно уменьшается.

Сведение и разведение лопаток

Дополнительный инвентарь для этого упражнения не требуется. Техника выполнения:

1. Руки сцепить в замок на затылке.
2. На выдохе отвести локти назад навстречу друг другу, насколько это возможно, лопатки при этом будут смыкаться. Спина должна оставаться прямой, грудь — податься вперёд.
3. Развести локти, вернув их в начальную позицию.

Рекомендуется выполнить 4–5 подходов по 10 повторений за один подход.

Видео: сведение и разведение лопаток

Становая тяга с гантелями

Для этого упражнения нужно взять пару гантелей. Выполняется становая тяга в таком порядке:

1. Встать прямо, ноги немного расставлены, руки опущены, в них гантели.
2. Плавно сделать наклон вперёд примерно на 90°, слегка прогибая спину. Ягодицы при этом естественным образом должны податься назад, а выпрямленные руки с гантелями — опуститься вниз вдоль ног. Касаться пола не требуется. Ноги при наклоне можно слегка сгибать в коленях.
3. Плавно возвратиться в исходное положение.

Рекомендуется сделать 3–4 подхода по 10 повторений.

Видео: становая тяга с гантелями

Тяга гантелей в наклоне

Потребуется тот же инвентарь, что и в предыдущем упражнении. Порядок действий должен быть таким:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
2. Принять исходное положение — наклонить корпус вперёд примерно на 45°, при этом спина должна быть чуть прогнута в пояснице. Ноги немного согнуты в коленях, руки свободно опущены вниз.
3. На выдохе вертикальным движением притянуть гантели к бокам.
4. Вернуться в исходное положение.

Рекомендуется совершить 3–4 подхода по 10 повторений.

Видео: тяга гантелей в наклоне

Тяга грифа к подбородку

Это упражнение относится скорее к бодибилдингу, но может использоваться и для ликвидации ненужных складок на теле. Оно выполняется со штангой. Порядок действий следующий:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, в пояснице небольшой прогиб, корпус наклонён вперёд примерно на 15°, в руках штанга, хват грифа шире плеч.
2. Опустить плечи вниз и на выдохе начать плавное движение штанги вверх, в направлении подбородка. Это движение должно происходить за счёт подъёма локтей, а не плеч. Кисти рук просто удерживают штангу. В наивысшей точке локти будут разведены в стороны, бицепсы — параллельны полу.
3. Медленно опустить штангу вниз, приняв начальное положение.

Рекомендуется сделать 3–4 подхода по 6–8 повторов.

Видео: тяга грифа к подбородку

Разведение рук в стороны

В упражнении используется пара гантелей. Выполняется оно следующим образом:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели, кисти развёрнуты внутрь.
2. Одновременно плавно поднять гантели вбок-вверх на уровень плеч.
3. Выдержать секундную паузу и опустить руки вниз, приняв начальное положение.

Требуется сделать 3–4 подхода по 8–10 повторений.

Видео: разведение рук в стороны

Гиперэкстензия

Данное упражнение не требует спортивного инвентаря. Существуют различные варианты гиперэкстензии, однако классическое её исполнение делается так:

1. Лечь животом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги выпрямить.
2. Поднять туловище и руки кверху, максимально прогнувшись в пояснице. Ноги при этом также могут чуть приподняться, но стопы не должны отрываться от пола.
3. Опустить корпус вниз.

Рекомендуется сделать 2–3 подхода по 10–12 повторений за подход.

Видео: гиперэкстензия

Планка

Для выполнения «планки» дополнительный инвентарь не понадобится. Техника исполнения такова:

1. Принять упор лёжа, упираясь в пол руками и носками стоп.
2. Перейти в позицию «планка». В этой позиции нужно опираться на локти, которые должны располагаться под плечами перпендикулярно полу. Кисти рук должны находиться на полу, ноги — упираться носками в пол, всё тело выпрямлено, взгляд направлен вниз.
3. Находиться в таком положении нужно, пока не почувствуется дискомфорт, для начала достаточно 20–25 секунд. Затем прекратить выполнение.

Рекомендуется делать планку 4–5 раз в день.

Видео: планка

Мельница

Для «мельницы» инвентарь также не нужен. Выполняется упражнение так:

1. Встать прямо, ноги шире плеч.
2. Наклониться вперёд под углом приблизительно 90°, спину немного прогнуть в пояснице.
3. Левой рукой коснуться правой стопы, правую руку при этом поднять вертикально вверх.
4. Не разгибаясь сменить положение рук — правую руку к левой стопе, левую руку вверх. При смене положения рук они должны оставаться выпрямленными.

Рекомендуется сделать 4–5 подходов по 10–12 повторов.

Видео: техника выполнения упражнения «Мельница»

Знаете ли вы? Проведённые исследования сна показали, что проблемы со сном способствуют ожирению. Так, недосыпание или беспокойный сон повышает вероятность набора излишнего веса на 89 % у детей и на 55 % у взрослых.

Кошка

Упражнение выполняется без дополнительного инвентаря. Техника выполнения «кошки» следующая:

1. Встать на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями.
2. Максимально прогнуть туловище вниз.
3. Затем медленно выгнуть спину кверху, настолько, насколько это получится.

Рекомендуется сделать 3–4 подхода по 8–10 прогибов вниз-вверх за подход.

Видео: техника выполнения упражнения «Кошка»

Лодочка

Дополнительный инвентарь для «лодочки» тоже не нужен. Порядок выполнения таков:

1. Лечь на пол, на живот. Руки вытянуть вперёд, ноги — на ширину плеч.
2. На выдохе вытянутые руки и ноги одновременно поднять вверх насколько это можно, прогибаясь при этом в пояснице.
3. Вернуться в исходную позицию.

Нужно сделать 3–4 подхода по 8–10 повторов.

Видео: техника выполнения упражнения «Лодочка»

Собака мордой вниз

Эта техника относится к асанам (позам) йоги. Её оригинальное название — «адхо мукха шванасана». Выполняется эта асана следующим образом:

1. Встать на четвереньки, упираясь в пол ладонями, коленями и пальцами ног. Руки должны находиться под прямым углом по отношению к полу и строго под плечами. Спина выпрямлена, глаза смотрят вниз.
2. Далее необходимо перейти в «планку» (техника её выполнения описывалась выше), но упор должен быть не на локти, а на ладони.
3. Затем, поднимая вверх таз, сделать ногами шаг-другой вперёд, пока тело не примет позу, похожую на перевёрнутую букву V. Живот и бёдра должны образовать угол примерно в 60°, спина и руки остаются прямыми, ноги не сгибаются в коленях. Тело опирается на стопы и на ладони.

В такой позе желательно простоять от 30 секунд до 1 минуты, но если сразу не получается, нужно постепенно подбираться к такому результату. Рекомендуется выполнить от 3 до 5 подходов.

Видео: техника выполнения упражнения «Собака мордой вниз»

Собака мордой вверх

Ещё одна йогическая асана, в оригинале она называется «урдва мукха шванасана». Техника исполнения такова:

1. Лечь на пол животом, ноги вместе, кисти развёрнуты ладонями в пол и располагаются под плечами.
2. Опираясь на ладони, поднять корпус вверх. Руки выпрямлены и не должны сдавливать рёбра, тело прогнуто в пояснице, голова запрокинута назад, грудь выпячена, ноги выпрямлены и в основном приподняты над полом, но опираются на него тыльной стороной стопы.

В таком положении рекомендуется удержаться 30–60 секунд и выполнить от 3 до 5 подходов.

Потенциал вышеописанных асан может быть полностью раскрыт только при освоении их с помощью квалифицированных инструкторов по йоге. Однако для ликвидации нежелательных складок на спине и боках достаточно внешнего исполнения этих техник.

Видео: техника выполнения упражнения «Собака мордой вверх»

Без правильного питания не видать вам красивой спины

Чтобы привести фигуру в порядок, потребуются не только регулярные тренировки, но и сбалансированное питание. Весь процесс питания строится по следующим принципам:

• есть нужно 4–6 раз в день небольшими порциями;
• принимать пищу следует не менее чем за 1,5 часа до тренировки и не менее чем через 1 час после неё;
• питаться рекомендуется в строго определённое время;
• предпочтение желательно отдавать отварным, запечённым и тушёным блюдам, а также различным салатам;
• объём воды, выпиваемой за день, рассчитывается по формуле 30 мл воды на 1 кг веса.

Сама пища должна быть разнообразной, сбалансированной и не слишком калорийной. Рекомендуются к употреблению такие продукты (список далеко не исчерпывающий):

• источником белков может служить нежирное мясо (особенно хороши куриная и индюшачья грудки), рыба, яйца, орехи, бобовые;
• в качестве источника жиров рекомендуется использовать нежирные молокопродукты (особенно творог), оливковое и кокосовое масло, авокадо, различные виды орехов;
• нехватку углеводов можно восполнять, употребляя ржаной хлеб или хлеб из отрубей, гречку, овсянку, нешлифованный рис;
• источником клетчатки могут служить любые виды капусты, сладкий перец, кабачки, морковь, огурцы, помидоры;
• необходимые организму витамины и минералы содержатся во многих продуктах, но особенно их много в овощах, фруктах, ягодах, так что их также необходимо ввести в рацион;
• вода должна быть бутилированной либо отфильтрованной, допускается негазированная минеральная.

Рекомендуется также свести употребление к минимуму или вовсе исключить из рациона следующие продукты:

• источники быстрых углеводов, такие как кондитерские изделия, белый хлеб, макаронные изделия, манная каша;
• фрукты и ягоды с повышенным содержанием крахмала и глюкозы, например, виноград, бананы, груши, финики;
• жирное мясо, особенно свинину.

Правила выполнения упражнений и полезные советы

В организации тренировок для ликвидации излишних жировых отложений рекомендуется придерживаться определённых правил — это обеспечит эффективность занятий. Правила таковы:

1. Тренировочный процесс должен быть регулярным. Необходимый минимум — 2–3 занятия в неделю, оптимально — 4–5 занятий.
2. Нагрузки следует наращивать постепенно.
3. При выполнении запланированного количества повторов силового упражнения последние 1 или 2 повтора должны выполняться с трудом, но в полной мере. Обычно это достигается подбором веса отягощений, а также увеличением или уменьшением количества повторов.
4. В процессе тренировки должны чередоваться высокие, умеренные и низкие нагрузки.
5. Любая тренировка должна начинаться с разминки.
6. На начальном этапе продолжительность тренировки может составлять 30 минут, но постепенно её можно нарастить до 1–1,5 часов.
7. Перерывы между подходами к выполнению различных упражнений должны быть минимальными.
8. В процессе тренировки нужно пить воду.

Важно! Для того чтобы составить план домашних занятий, желательно проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какие упражнения следует включить в тренировочный комплекс исходя из индивидуальных особенностей, определит оптимальную длительность тренировки, подберёт вес отягощений, порекомендует инвентарь и т. п. Всё это поможет избежать многих ошибок, травм, а также значительно повысит эффективность занятий. Если же имеются проблемы со здоровьем, то нелишней в таком случае будет и консультация с врачом.

Итак, при наличии определённой решимости и настойчивости убрать некрасивые жировые складки со спины и боков вполне возможно. Эффективным способом для достижения такой цели станут регулярные тренировки, в том числе и с отягощениями. Всё это обязательно должно дополняться сбалансированным питанием. Такое сочетание поможет привести в порядок фигуру в сравнительно короткие сроки.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях и тренажерном зале

Жировые отложения на спине значительно портят общий вид фигуры, и избавиться от них диетами практически невозможно, поэтому приходится подключать тяжелую артиллерию, коей являются специальные физические упражнения. Есть комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а есть тренажеры, которые укрепляют мышцы спины, делая их подтянутыми.

Комплекс упражнений для выполнения дома

Как правило, жировые отложения на спине появляются уже тогда, когда все самые «излюбленные» места жира заняты, к ним относятся — бедра, живот и руки. Ввиду этого, искривляется осанка, нагружается позвоночник, не говоря уже о том, что попросту фигура теряет свой эстетичный вид и становится тучной.

Чтобы избежать таких проблем и вернуть спинке прежнюю гордую осанку и стройность, можно воспользоваться специальным комплексом упражнений для похудения спины в домашних условиях.

Упражнение №1: С палкой

Начальное положение: ноги на ширине плеч, туловище прямое.

Как выполнять упражнение: понадобится специальная гимнастическая палочка, которая заводится за спину на уровне плеч, за нее надо закинуть и руки. В таком положении следует расхаживать по комнате от 10 до 15 минут в день. Важно, чтобы плечи, руки и спина при выполнении находились в расслабленном состоянии, лопатки тоже специально сводить не нужно.

Упражнение №2: Имитация движений пловца кролем

Начальное положение: лечь на живот, руки вытянуть вперед и развести их на ширину плеч, ноги находятся на ширине таза.

Как выполнять упражнение: на выдохе левая нога и правая рука поднимаются как можно выше, на вдохе другая пара конечностей делает такие же движения, таким образом, получается имитация стиля плаванья кроль. Движения не должны быть быстрыми, а наоборот, размеренными, чтобы тянулись все мышцы и ткани, ладошки при этом смотрят в пол, голова тянется вперед.

Упражнение №3: Рыба

Начальное положение: лежа на животе подложить под него валик из полотенца. Ноги раздвинуть на ширину плеч, руки развести в сторону так, чтобы пальцы смотрели вверх.

Как выполнять упражнение: макушка тянется вперед, а копчик назад, в одно и то же время. При этом голова, верх туловища и руки немного приподняты. В таком положении надо постараться переводить кисти рук (по очереди) сначала к затылку, затем к тазу. Во время выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы мышцы ног и попы были расслаблены, в напряжении должны находиться только мышцы спины.

Весь комплекс упражнений рассчитан на регулярное выполнение. Тем, кто только начинается заниматься физкультурой, состоящей из упражнений, чтобы похудела спина, рекомендуется выполнять каждое упражнение по 4 раза по три подхода дважды в неделю. А тем, для кого физические нагрузки не в новинку, следует выполнять каждое упражнение по 8 раз по 4 подхода. Со временем нагрузку следует увеличивать до 12 раз по 4 подхода.

Важно понимать, что для достижения результата следует соблюдать регулярность и обязательно увеличивать количеств подходов, так как это позволяет не только вернуть спинке стройность, но и способствует формированию красивого рельефа.

Простые упражнения

У всех разный уровень физической подготовки, поэтому некоторым даже базовые упражнения могут даваться сложно. Но, это вовсе не означает, что следует отбросить физкультуру, ведь есть простые упражнения для похудения спины, которые сможет выполнить даже тот, кто никогда не занимался спортом.

К таким упражнениям относятся, известные еще со школьной скамьи наклоны в сторону, мельница, отжимания от пола, прыжки на скакалке, вращение плеч.

Эти упражнения не требуют каких-то специальных навыков, зато помогают держать спинку ровно и не дают мышцам превращаться в жир. Но, поскольку упражнения элементарные, то и выполнять их надо подольше, как минимум по 3 минута для каждого упражнения.

Упражнения для похудения спины и боков

Спина – это не единственная проблемная зона многих, вдобавок могут появиться некрасивые складки и обвисшая кожа на боках. Если выполнять специальные упражнения, при выполнении которых задействованы как мышцы спины, так и бока, то можно укрепить эти части тела, подтянуть их и предотвратить риск развития заболеваний позвоночника и поясницы.

Важно, чтобы все упражнения, рассчитанные на подтягивания этих частей тела, были плавными и максимально простыми, иначе можно легко повредить позвоночник и надорвать или растянуть мышцы спины.

Предлагаем три простых упражнения для похудения спины и боков:

• Сидя на полу выпрямить ноги. Упираясь руками в пол, следует поднять корпус тела и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. Поднимать корпус следует 20 раз;
• Лежа на животе с опущенной головой, следует в одно и то же время поднять корпус тела и ножки. Упражнение тоже выполняется 20 раз;
• Лежа на животе, скрепить руки в замочек за головой, взгляд устремлен прямо, корпус медленно и плавно поднимается вверх на максимальную высоту и удерживается на ней в течение нескольких секунд.

На такую мини-тренировку, состоящую из упражнения для похудения спины и боков, уйдет не больше 15 минут. К этим упражнениям можно добавить еще кардиотренировку или другие упражнения для похудения спины. Главное помнить, что вся тренировка должна длиться как минимум 40 минут.

Упражнения с гантелями для похудения спины

Комплекс упражнений с гантелями рассчитан на то, чтобы убрать жировые отложения в верхней части спины, а также укрепить мышцы плеч и рук (см. также упражнения для похудения рук и плеч).

Гантели следует выбирать небольшого веса, так как нам нужно всего лишь отягощение, а не неподъемный груз для накачивания мышц. Вес одной гантели может быть от 1 до 3 трех килограммов, и этого будет вполне достаточно, чтобы упражнения стали эффективными и вся лишняя масса с верхней части спины ушла или превратилась в мышцы.

• Принять упор лежа, спинка прямая, лодыжки скрестить, колени упираются в коврик. Ладошки находятся на полу на ширине плеч. Вдох – локти сгибаются, выдох – выпрямляются. Упражнение похоже на упрощенные отжимания.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Прямые руки поднять перед собой, медленно начинать разводить в стороны, не сгибая сустав. Затем, руки вновь свести и опустить вдоль тела, приняв исходное положение.
• Стопы сомкнуть вместе, корпус чуть наклонить, локти согнуть. На выдохе следует разогнуть сначала левую руку, потом правую (тут не принципиально, какая рука будет первой, как кому удобно) руку с гантелей, отводя их назад.

Каждое из предлагаемых упражнений выполняется по 8 раз не меньше трех подходов, со временем можно увеличивать количество выполняемых раз до 12, а количество подходов до 4.

Основные правила выполнения упражнений в домашних условиях

Для того чтобы выполняемые упражнения были более эффективными, надо следовать определенным правилам. Ведь каждая система требует не только регулярности и определенных усилий, но и дисциплины.

Выполняя упражнения для похудения спины, надо руководствоваться следующими золотыми правилами:

• Отводить на тренировку не менее 40 минут, так как процесс жиросжигания начинается только спустя полчаса интенсивной тренировки.
• Тренировки должны выполняться регулярно, не менее двух раз в неделю.
• Во время активных занятий спортом надо следить за своим питанием, так как результат будет заметен только в том случае, если количество расходуемых калорий будет превышать количество потребляемых калорий.
• Минимальный срок регулярных занятий – 30 дней.
• Нельзя перезагружать организм, после тренировки ему нужен полноценный отдых.
• Нельзя выполнять упражнения резко, рывками, если в инструкции по выполнению не указано обратного.
• Во время тренировок пульс должен быть всегда более учащенным, чем в состоянии покоя, что исключает долгие перерывы между упражнениями.
• Во время тренировок можно и нужно пить больше воды.

Упражнения для похудения спины в тренажерном зале

Те, у кого есть время и средства, могут заняться своей спиной в тренажерном зале. Главное, выбрать правильный тренажер и понимать, как он работает.

Тренажер «Гребля»

Тренажер гребля – это универсальный тренажер, поскольку во время занятий на нем задействовано 98% мышц тела. Его можно использовать как для кардио тренировки, так и с целью укрепления мышц спины и пресса. Если это кардио тренировка, то она должна длиться как минимум 30 минут, а вот если тренажер используется как одно из упражнений в комплексе, то заниматься на нем нужно 10-15 минут, при этом следить, чтобы на дисплее показатели скорости были либо стабильными, либо выше к концу занятия на тренажере.

Становая тяга

Становая тяга – наиболее популярное упражнение в тренажерном зале, которое выполняется со штангой, и которое является базовым не только для мышц спины, но и для мышц ягодиц и бедер.

Тяга грифа к груди

Это упражнение выполняется на блочном тренажере и напоминает стандартные отжимания. Вес блока подбирается индивидуально, главное, чтобы мышцы не перегружались.

Еще несколько рекомендаций

Чтобы все прилагаемые усилия для похудения спины не пошли впрок, следует не только правильно и осознанно выполнять комплексные тренировки, но и знать, что собой представляет полноценная тренировка.

Прежде чем начать выполнять упражнения для похудения спины, не важно, в домашних условиях или в тренажерном зале, необходимо размяться. В разминку входят самые простые повороты головы, приседания, бег на месте. Всего 10 минут разминки разогреют мышцы и предотвратят нежелательные травмы. Только после разминки можно приступать к основному комплексу упражнений.

Так же, тренировка всегда должна заканчиваться растяжкой, это позволяет расслабить мышцы привести их в тонус после нагрузки, а также помогает растягивать мышцы, чтобы в них не случилось спазмов.

В свои тренировки для большего результата обязательно надо включить и кардио тренировки, которые оказывают положительный эффект на все тело в целом. В тренажерном зале для кардио можно использовать тренажер велосипед, эллипс, беговую дорожку и тренажер гребля. В домашних условиях для кардио тренировки лучше всего подходят прыжки на скакалке, отжимания, приседания, планка и бег в планке. Данные упражнения выполняются по одной минуте каждое, затем идет минута отдыха, и так по кругу как минимум 3 раза.

Видео-инструкции как выполнять упражнения для похудения спины

Для того чтобы лучше разобраться с техникой выполнения упражнений, можно посмотреть видео-инструкцию, где опытный тренер рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения, дышать, и что каждое из упражнений дает. Так же в видео-уроке можно ознакомиться с другими упражнениями, о которых раньше не упоминалось.

Чтобы наглядно понять, как работать с тренажерами для похудения спины, рекомендуем посмотреть видео, где инструктор рассказывает о специальном комплексе упражнений для похудения спины в тренажерном зале и учит правильной технике выполнения:

Если же ваша цель сбросить лишний вес, то читайте следующую статью, которая расскажет об упражнениях для похудения в домашних условиях.

Упражнения для похудения спины всегда входят в основную тренировку, но для того, чтобы добиться результата, важно увеличивать количество подходов и вес (если это занятия на тренажере). Только регулярность и целеустремленность помогут добиться не только стройной спины, но и красивой осанки, что всегда повышает и настроение, и самооценку.

Упражнения для похудения спины: полезные советы, комплексы, инвентарь

Женщина так устроена, что всегда найдёт, что совершенствовать в своей внешности. После того, как распрощалась со вторым подбородком, обнаружится целлюлит на бёдрах. Избавилась от него — пора ягодицы подкачать. И так — до бесконечности. Но в итоге, когда всё-таки большинство проблемных мест на теле приведены в порядок, приходится осознать, что спина тоже требует коррекции.

Жировые складки на ней портят талию и вид сзади. Диеты на неё не действуют, а предпринимать что-то нужно. Тут как раз и пригодятся физические упражнения для похудения спины, которые можно выполнять и в домашних условиях, и в тренажёрном зале.

Противопоказания

Спина — одна из самых сильных и вместе с тем хрупких частей нашего тела. При выполнении упражнений для её похудения нужно соблюдать предельную осторожность, потому что повредить позвонки очень легко, а вот вылечить их — дело практически невыполнимое. К сожалению, любые заболевания позвоночника являются противопоказаниями для подобного рода занятий:

• сколиоз;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• ишиас;
• спондилёз;
• радикулит;
• люмбаго;
• остеопороз;
• стеноз;
• миозит.

Помимо этого, серьёзные физические нагрузки на эту часть тела противопоказаны в следующих случаях:

• при гипертонии;
• варикозе;
• эпилепсии;
• серьёзных проблемах с желудочно-кишечным трактом;
• раковых опухолях;
• высокой температуре;
• обострении любых заболеваний;
• патологиях мочеполовой и кровеносной систем;
• менструации;
• если в течение дня приходится выполнять тяжёлую физическую работу.

Даже если у вас нет никаких проблем с позвоночником, перед похудением спины с помощью специальных упражнений лучше пройти медицинское обследование. Это позволит начать занятия с полной уверенностью в том, что они вам не противопоказаны. Но сначала продумайте вопрос о том, где будут проходить ваши тренировки.

Любопытный факт. У разных людей в позвоночнике неодинаковое количество позвонков. Оно варьируется от 33 до 35.

Место для занятий

Упражнения для похудения спины можно выполнять либо в домашних условиях, либо в тренажёрном зале. Очень важно правильно выбрать место для занятий, так как это сказывается на результатах. Для этого нужно объективно оценить все плюсы и минусы того и другого варианта.

В домашних условиях

За

1. Свободно: можно чувствовать себя раскованно, так как никто не станет свидетелем вашей гимнастики.
2. Удобно: упражнения можно выполнять в любое время.
3. Комфортно: можно включить любимую музыку на свой вкус.

Против

1. Самоорганизация: чтобы добиться похудения спины, упражнения нужно выполнять регулярно, примерно в одно и то же время. А дома, как обычно, обнаруживаются дела, которые заставляют постоянно откладывать занятия.
2. Качество: упражнения, выполненные без тренера, не всегда оказываются эффективными, потому что самостоятельно делать их правильно очень трудно.
3. Расходы: придётся тратиться на спортивный инвентарь для занятий.
4. Результаты: не всегда бывают удовлетворительными, причём зачастую, без мнения специалиста, трудно понять, почему в результате занятий спина так и не похудела.

В тренажёрном зале

За

1. Эффективность: комплекс упражнений для похудения спины подбирает тренер — соответственно, он даст отличные результаты, так как будет учитывать ваши индивидуальные показатели.
2. Организованность: занятия в тренажёрном зале — дело ответственное, ведь перед тренером будет стыдно за прогул.
3. Качество: знающие люди со стороны всегда укажут на ошибки при выполнении упражнений и подскажут, как их исправить.
4. Спортивный инвентарь: во-первых, его не нужно будет покупать, а во-вторых, выбор будет гораздо больше, т. е. вы сможете выполнять более разнообразные упражнения.

Против

1. Свобода: с посещением тренажёрного зала вы больше не будете её ощущать, так как придётся соблюдать график занятий.
2. Скованность: если вы стеснительны и у вас есть проблемы с фигурой, вы не будете чувствовать себя комфортно в зале, потому что там будет много людей.
3. Дополнительные расходы: за посещение зала и личного тренера придётся выложить немаленькую сумму.

Обдумайте все за и против того и другого варианта. Чтобы выбрать оптимальное место для занятий, попробуйте походить в тренажёрный зал хотя бы неделю. Потом попробуйте позаниматься в домашних условиях. В сравнении вы быстрее примете правильное решение. Помните: все эти нюансы работают на результат и скажутся на эффективности упражнений для похудения спины.

На заметку. Регулярно выполняя упражнения для похудения спины, можно повысить подвижность позвоночника, которая нормализует его функционирование, улучшит работу сосудов, мышц и связок.

Рекомендации

Для устранения жира на спине одних упражнений бывает недостаточно. Чтобы добиться похудения в этой части тела, старайтесь выполнять следующие рекомендации специалистов в этом деле (фитнес-тренеров и диетологов).

1. Питайтесь так, чтобы спина похудела. Для этого сядьте на лёгкую диету, тратьте калорий больше, чем потребляете, не ешьте по вечерам и ночам, откажитесь от сладкого и жирного.
2. Соблюдайте график занятий. Если вы не изнуряете свою спину тяжёлыми физическими упражнениями, можно выполнять их ежедневно. Если привыкли заниматься до седьмого пота — режим должен быть через день.
3. Дополните упражнения другими физическими нагрузками: пешими прогулками, плаванием, катанием на велосипеде.
4. Пейте больше чистой воды, чтобы ускорить метаболические процессы, которые способствуют похудению спины.
5. Соблюдайте режим дня.
6. Бросьте курить.
7. Откажитесь от алкоголя.

В похудении для женщин важен результат, а он окажется положительным только в том случае, если стремиться к нему. Для этого нужны жертвы — режим дня, отказ от сладенького и соблюдение определённых правил.

Зато уже через пару недель такой, казалось бы, скучной жизни, вы увидите, какими красивыми стали изгибы вашей спины, как выпрямилась осанка, ушли ненавистные жировые складки. Появилась мотивация? Тогда вперёд — за спортивным инвентарём, который пригодится для выполнения упражнений.

Это интересно! Человеческий позвоночник способен выдержать вес в 400 кг.

Необходимый инвентарь

Основные помощники в упражнениях для спины — бодибар и гантели

Упражнения для похудения спины в своей основной массе не требуют каких-то специфических приспособлений и инвентаря. Это та часть тела, которая не разорит вас походами по спортивным магазинам.

1. Твёрдый, упругий валик — его иногда придётся подкладывать под спину для выполнения некоторых упражнений. В целях экономии его можно заменить скрученным полотенцем.
2. Бодибар — гимнастическая палка. Сделанная из специального материала, она очень удобна для занятий.
3. Хорошо помогают избавиться от жира на спине и боках упражнения с гантелями, так что их нужно обязательно приобрести. Ориентируйтесь на свои физические данные: кому-то будет достаточно 2 кг, а кому-то можно разориться и на 4.

Валик, бодибар и гантели — инвентарь для выполнения упражнений, разработанных специально для похудения спины. Но вы можете также крутить хула-хуп, прыгать на скакалке и заниматься на велотренажёре — всё это так или иначе тоже будет вытачивать вашу фигуру, в том числе со спины. Ну а когда вы закупитесь всем необходимым, можно будет подбирать комплекс и начинать занятия.

Это нужно знать! С гантелями рекомендуется работать медленно: поднимать на счёт 4, опускать — на 8.

Комплексы упражнений

Чтобы правильно выполнять комплексы упражнений для похудения спины в домашних условиях, можно просмотреть тематические видео. Будет отлично, если вы будете во время занятий наблюдать себя со стороны в зеркале.

В домашних условиях

• Лечь на спину, руки развести в сторону. Напрячь мышцы шеи, поднять голову, потянуть стопы на себя. Задержаться в такой позе секунд на 10, медленно расслабиться.
• Лечь на спину, руки сомкнуть за головой. Под спину положить валик. С усилием прогнуться, задержаться в таком положении.
• Перевернуться на живот, вытянуть руки и ноги. Прогнуться в пояснице, оторвав от пола ноги и руки. Зафиксировать положение, медленно расслабиться.
• На вдохе поднять верхнюю часть туловища вверх, при этом опираясь руками в пол. Подниматься, напрягая спину. Зафиксировать верхнее положение, медленно вернуться назад.
• Встать на колени, опереться руками на стул. Прогнуть спину. Задержаться.
• Опуститься на правое бедро, отвести руки влево. Подняться. То же самое проделать в другую сторону.
• Соединить руки за спиной: левая заводится назад сверху, правая — снизу. Сцепить пальцы в замок.
• Повороты в стороны.
• Ноги на ширине плеч, бодибар положить на лопатки, держа его руками за концы, плечи расслабить. Наклониться вперёд, чтобы спина оказалась параллельной полу, пружинить ею вверх-вниз.
• Обязательно включайте в комплекс упражнения для похудения спины с гантелями. Ноги на ширине плеч. В руках — гантели. Сделать выпад ногой, согнутой в колене, вперёд, при этом поднять руки с гантелями вверх. Зафиксироваться. Выпрямиться. Поменять ногу, повторить упражнение.

Для тренажёрного зала

1. Приседания со штангой.
2. Упражнения на становой тяге.
3. Боковые скручивания на тренажёре.
4. Тяга блоков.
5. Отжимания от скамьи.
6. Выпады с гантелями.

В тренажёрном зале при наличии тренера будет гораздо проще подобрать упражнения для похудения в области спины. Если по прошествии двух недель вы не заметите никаких результатов, желательно проконсультироваться со специалистами, в чём может быть причина неудач.

Возможно, нужно будет изменить график занятий, сесть на более строгую диету или увеличить физическую нагрузку. Но обычно подобного рода упражнения позволяют сделать спинку ровной, красивой и изящной, чтобы она соответствовала вашей идеальной фигуре.

Читайте также: «Упражнения для похудения бёдер и ягодиц».

Об упражнениях для похудения спины, боков, рук и плеч в домашних условиях

При похудении спины фигура сразу приобретает более изящный силуэт. Некоторые сразу прибегают к диетам, другие начинают заниматься спортом. Но если использовать эти два способа, можно быстро похудеть и создать фигуру своей мечты. Существует много различных упражнений, которые по-разному воздействуют на тело. К примеру, упражнения для похудения спины и боков позволяют сделать талию меньше и избавиться от проблем с позвоночником. Работа над областью ног и рук добавит эффект стройности и подтянутости.

Упражнения, которые будут рассмотрены ниже, можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения для похудения спины в домашних условиях

Тренировка спины очень важна с точки зрения здоровья позвоночника и в целом для повышения уровня подвижности человека. Здесь можно выделить три эффективных упражнения:

• планка;
• тяга штанги в наклоне;
• классическая становая тяга.

Каждое из них задействует не только мышцы спины, поэтому затраты энергии на выполнение таких задач будут высокими.

Упражнение для похудения спины

Планка

Отличное упражнение, которое позволяет проработать поясницу, мышцы живота, спины, рук и даже ног. Вариаций довольно много, но для начала можно остановиться на трех или четырех позициях. Лучше всего применять такие разновидности планки как стойка на ладонях, стойка на локтях и разноименное поднимание рук и ног в стойке на ладонях.

• Для выполнения первого варианта необходимо занять позицию в упоре лежа на ровных руках. В таком положении следует провести от 45 секунд и более. Важно при этом не делать прогибов в пояснице. Голову следует держать так, чтобы она была продолжением позвоночника. Также исключаются провисания в плечах. Мышцы живота и ягодиц требуется напрячь.
• Вторая позиция имеет такую же технику выполнения, но теперь руки должны согнуться в локтях. В качестве верхней опоры будут выступать предплечья.
• Третья версия планки начинается с положения из первого варианта. К нему только добавляется поочередное поднимание разноименных рук и ног. Таким образом, можно проработать мышцы спины, ягодиц и живота.

Обратите внимание! Планка является комплексным упражнением, поэтому его рекомендуется регулярно включать в тренировку.

Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнение, которое часто выполняют со штангой, но его можно делать и с гантелями. При выполнении прорабатывается верх спины, поясница и руки. Вес нужно выбирать такой, чтобы можно было сделать около 20 повторений с несколькими подходами.

Тяга штанги в наклоне

Техника выполнения:

• ноги поставить на ширине плеч;
• поднять штангу с пола или взять со стойки, но в таком случае требуется отойти на 1-2 шага;
• слегка согнуть ноги в коленях;
• наклонить спину примерно на 45 градусов;
• прогнуть поясницу, но не округлять ее;
• штанга должна находиться примерно у колен;
• оттуда она подтягивается к животу или солнечному сплетению;
• при тяге нужно сводить лопатки вместе и стараться тянуть снаряд с помощью мышц спины;
• затем следует опустить штангу в исходную позицию.

Важно! Для отработки правильной техники желательно начать с обычным грифом без дополнительного веса.

Классическая становая тяга

Базовое упражнение в бодибилдинге. Его также можно выполнять со штангой или с гантелями. Во время повторений обязательно следить за спиной. Поясница должна быть прогнута. Чтобы не округлять спину, лучше всего смотреть перед собой. Например, в зеркало.

Подойдя к снаряду, следует поставить ноги на ширине плеч. Хват должен быть шире, чем постановка ног. Присев и выровняв спину, необходимо посмотреть перед собой и затем оттолкнуться ногами от пола, но в верхней позиции тянуть снаряд так, чтобы спина была ровной, и при этом все усилие не шло на поясницу.

Для плеч

Чтобы проработать мышцы плеч, можно выполнить несколько упражнений:

• тяга штанги к подбородку;
• махи гантелями в стороны;
• махи гантелями перед собой.

Тяга штанги к подбородку

Штангу нужно брать так, чтобы между сжатыми ладонями могло поместиться еще две такие же. Исходная позиция такая: ноги на ширине плеч, штанга свободно висит внизу. Протяжка идет вдоль всего туловища вверх, при этом снаряд доводится до подбородка, а локти слегка приподнять выше плеча.

Тяга штанги к подбородку

Махи гантелями перед собой

Удобно расположить ступни на полу, взять гантели в руки. На вытянутых руках они поднимаются перед собой до линии плечевого пояса. Большой вес брать не стоит, поскольку это упражнение не для наращивания мышечной массы. Оно нужно для подтянутости.

Махи гантелями в стороны

Принцип тот же самый, но уже гантели на вытянутых руках выносятся в стороны. Здесь тоже не стоит гнаться за весами, поскольку главным условием является ощущение напряжения в мышцах. Чтобы не травмировать плечо, необходимо хорошо размяться с легким весом.

Для рук

В этом случае могут подойти обычные отжимания, подъем штанги на бицепс и отжимания от скамьи с упором руками за спиной.

Отжимания

Технику выполнения наверняка знают все. Чтобы воздействовать именно на мышцы рук, нужно поставить их как можно уже. К примеру, можно установить ладони на уровне груди и при отжимании не отводить локти от туловища.

Подъем штанги на бицепс

Штангу нужно брать чуть шире поясницы. В начальной точке она находится ниже живота. При подъеме снаряда вдох, при опускании выдох.

Подъем штанги на бицепс

Отжимания от скамьи с упором руками за спиной

Опереться ладонями об скамью. Поясница может свободно провисать. При отжимании локти не должны подниматься выше лопаток, чтобы не травмировать плечевой сустав.

Для боков

Отлично проработать бока позволят боковая планка и подъем ног, согнутых в коленях, в висе на перекладине.

Первое упражнение выполняется таким образом:

• необходимо занять позицию, в которой вес тела перенесен на боковую часть стопы и предплечье, то есть согнутую руку;
• в боку не должно быть никакого провисания;
• длительность удержания статической позиции составляет 45 секунд и более.

Подъемы ног в висе на перекладине очень эффективны для создания плоского живота. Чтобы проработать бока, нужно повиснуть на турнике, согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать согнутые ноги, скручивая таз.

На сколько можно похудеть и за какой срок женщинам

При регулярных занятиях женщина может рассчитывать на кардинальные изменения своей фигуры. Если пошагово выполнять все упражнения с соблюдением правильной техники и диеты, можно быстро добиться положительных результатов. В зависимости от интенсивности тренинга потеря калорий за одно занятие составит 400-800 ккал. Средняя потеря в весе может быть на уровне 5-10 килограммов за месяц.

Важно! Отдельное внимание следует уделять гимнастике, поскольку она позволит расслаблять тело после физических нагрузок и способствовать улучшению кровообращения.

Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее худеет тело. Упражнения с «железом» в более высоком темпе очень влияют на фигуру. Главное — подбирать умеренный вес, следить за рационом питания и не лениться на тренировках.

Эффективные упражнения для похудения спины, рук и боков

Какая из женщин не хочет быть стройной и привлекательной? Несмотря на то, что по статистике стройные женщины нравятся далеко не всем мужчинам, милые дамы истязают себя диетами, занимаются спортом до изнеможения, некоторые из них идут на крайние меры — операцию, чтобы потом, похудев, с чувством исполненного долга наесться чего-нибудь вкусненького и набрать прежний вес. Если вас тревожат лишние 2-3 килограмма, это не беда! Такой вес снижается очень легко, достаточно ограничить себя в употреблении калорийных продуктов и ходить в бассейн. Что касается, дам с более высоким весом, то тут нужно подключать хорошую физическую нагрузку. Прежде, чем приступить к выбору комплекса физических упражнений, необходимо для себя выяснить какие части тела вы бы хотели подкорректировать. Ведь комплексные упражнения для похудения направлены на определенный участок тела. Сегодня речь пойдет об упражнениях для похудения спины, рук и боков. Наши мышцы  устроены так, что развивая руки, мы приводим в действие мышцы спины. Выполнять комплекс упражнений возможно в домашних условиях.

Где проводить занятия спортом

Многие женщины предпочитают занятия в спортивных центрах, другие же занимаются дома. Для занятий дома требуется меньшее количество времени и средств. Есть один минус — самоорганизация. При ее отсутствии, лучше посещать фитнес-центр. Ну а для тех, кто выбрал домашний спортзал, необходимы несколько вещей: специальный коврик, гантели, узкая скамья и хорошее настроение!

Упражнения для достижения максимального результата следует проводить через день, не менее трех раз в неделю. Эффективность от комплекса упражнений длится в течение месяца, потом наш организм начинает привыкать к нагрузкам. Поэтому рекомендуется по истечении месяца либо увеличивать нагрузку, либо менять комплекс в целом.  Начинать упражнения нужно с небольшой разминки. Далее вам будет предложен комплекс упражнений для похудения спины, боков и рук в домашних условиях.

Комплекс упражнений для похудения спины, рук и боков в домашних условиях

Спина

Если вас мучают боли в спине, вы стали сутулится, преследует чувство усталости, обратите внимание на следующую группу упражнений. Для этого комплекса вам понадобится скакалка и гимнастическая палка.

• Взяв в руки гимнастическую палку, заведите ее за спину и перешагните через нее. Так продолжайте в течение 5 минут. В этом упражнении не надо напрягать мышцы спины и рук.
• Лежа на животе, обопритесь на руки и, приподнимаясь на них, изогните спину (сделайте глубокий вдох). Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, опуститесь на пол. Делайте это упражнение 10 раз.
• Сидя на полу, раздвиньте ноги на угол 45 градусов. Поочередно сначала к левой, а потом к правой, затем к центру потянитесь и зафиксируйте свое положение.
• Встав на ноги, сомкните за спиной руки в замок таким образом: правую руку заведите за голову, а левую за талию, согнув в локте. Сомкнув руки в замок с усилием потяните руки и зафиксируйте на несколько секунд.
• Даже самые простые упражнения для похудения спины, такие как наклоны вперед способствуют улучшению кровообращения, снятия усталости и очень эффективны при систематическом, правильном их выполнении.

Руки

Женские руки с возрастом становятся дряблыми, чтобы сохранять мышечный тонус рук и для придания им красивой формы, наряду с упражнениями на другие части тела, необходимо делать специальные упражнения:

• Для этого упражнения вам нужны две гантели весом по 1 кг. Взяв в руки гантели, прижмите их к талии (ладони должны быть повернуты наружу). Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к груди (делайте медленный вдох), опуская вниз – выдох. Сгибать и разгибать руки нужно по очереди (левую — правую). Выполняйте 10 раз по два подхода.
• Следующее упражнение особенно эффективно для придания красоты вашим рукам. Для него необходимо взять 2 резиновых  жгута. Один конец жгута возьмите в руку, а на другой наступите ногой. Отводя руки в сторону и растягивая жгут, поднимайте руки вверх (зафиксируйте положение), затем опустите. Выполняйте одновременно правой и левой рукой.
• Сидя на стуле, выпрямите спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Обопритесь локтем о бедро одной рукой, а в другую возьмите гантелью. Руку с гантелей медленно сгибайте и разгибайте. Выполните это упражнение для каждой руки 10 раз.
• Сядьте спиной к сиденью стула. Руками обопритесь о сиденье, и, опираясь на руки, тихонько приподнимайтесь. Старайтесь всю энергию направлять на мышцы рук, а не ног.

Для достижения эффекта нужно проделывать упражнения не менее трёх раз в неделю.

Бока

Упражнения для похудения боков. Кто не мечтает иметь стройную талию, плоский живот и красивый профиль! Не каждая, даже худенькая женщина может иметь тонкую талию и никаких наростов по бокам. Даже изнурительные диеты не приносят желаемых результатов. А так хочется надеть обтягивающее вечернее платье, и чтоб без «гусенички».

Вот несколько упражнений для похудения спины и боков:

• Самые эффективные считаются упражнения с использованием хула-хупа. Хула-хуп или обруч бывает из пластика или алюминия. Постоянные занятия с обручем значительно уменьшит вашу талию.
• Простые повороты корпуса тела из стороны в сторону тоже считаются эффективными в борьбе с жировыми отложениями в области талии. При этом нельзя отрывать стопы от пола.
• Те же повороты корпуса, только под углом тела по отношению к ногам 90 градусов. Поворачивая корпус тела правой рукой нужно коснуться левой ноги, и наоборот левой рукой коснуться правой ноги.

Для максимального достижения максимального эффекта необходимо сочетать тренировки с умеренным и сбалансированным питанием. Обертывание живота пищевой пленкой и разогревающий массаж ускорит и улучшит результат. Периодическое посещение саун и бань (если нет противопоказаний) окажет положительный эффект за короткое время.

Эффективные Видео Упражнения для Похудения Спины

Нередко можно увидеть женщин, на спине которых существуют некрасивые жировые складки, которые, впрочем, их мало волнуют.

 

Причина такого равнодушия, наверное, в том, что себя со спины увидеть практически невозможно, поэтому и не возникает дискомфорта от такого неприглядного зрелища. Но область спины – это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно начинать борьбу с лишним весом, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями. 

 

Правильно подобранные упражнения позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Поскольку после того, как вам удастся похудеть с помощью диеты, в области спины могут остаться дряблая кожа и нетренированные мышцы. 

 

Но спина – это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера, который дозирует нагрузку и следит за темпом работы. 

 

В крайнем случае, если нет времени на посещение тренажёрного зала, вполне подойдут упражнения для похудения спины видео. Так вы можете, просматривая обучающие видеоролики, повторять демонстрируемые упражнения. 

 

 

на фото: красивая спина Евы Лонгории

 

 

Тренировка мышц спины

Иногда вроде проблемы лишнего веса и не существует, но мышцы спины нетренированны, поэтому нарушается осанка, может даже появиться «животик» вследствие неправильного изгиба позвоночника. Кроме того, в этом случае возрастает риск получения травм спины. Поэтому даже стройным женщинам рекомендуем обратить внимание на упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины. 

 

 

 

 

Опять на помощь придут упражнения для укрепления мышц спины видео, которые не только содержат демонстрацию основных упражнений, но и указания по дозировке и темпе выполнения. Чтобы ваши занятия были результативными, нужно соблюдать несколько простых правил:

 

• чтобы результат был более заметен, нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
• не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с недлительных занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
• добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять потеряют тонус;
• укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и кардиотренировки на тренажёрах.

 

 

Видео упражнения для похудения верхней части спины

 

 

 

Видео упражнения для похудения нижний части спины и боков 1 часть

 

 

 

Видео упражнения для похудения нижний части спины и боков 2 часть

 

Желаем вам легких тренировок и лучших результатов!

 

ее метод и история, фото до и после

На «Фабрику звезд-2» Полина пришла стройным подростком. 57 кг при ее росте выглядели на ней вполне гармонично. Никто и не подозревал, с какими проблемами ей придется столкнуться в будущем. Пока Гагарина была молодой и стройной, могла позволить себе любые вкусности и вредности. Растущий организм все сжигал без последствий на боках. Но однажды это прекратилось, и она ужаснулась: «Я толстая!». Чем закончилось похудение Полины Гагариной, знают все – девушка сбросила 40 кг. Но как ей это удалось?

Содержание статьи:

История лишних кило

Хотя Полина никогда не была толстой, склонность к полноте у нее генетическая. Даже при своих 58 кг в 16 лет Гагарина выглядела пухлощекой девушкой «в теле». Но самые настоящие проблемы с весом начались в период беременности. Тот злополучный 2007 год певица вспоминает с ужасом. Как позже призналась в интервью Полина, настроение у нее сильно колебалось, она часто плакала, впадала в истерики. Чтобы уравновесить его, отправлялась к холодильнику и ела там все, что можно было, без разбору. Сладкое могла заесть солеными огурцами, мясо – творожным десертом. Даже в ресторанах заказывала себе огромные порции и не меньше двух пирожных.

Такое меню дало свои результаты – она сильно поправилась. Достаточно погуглить «Полина Гагарина фото», чтобы понять масштабы ее личной катастрофы. Но даже тогда девушка не думала о похудении: «Потом все вернется на свои места», – была уверена. Но после рождения сына Артема, лишние килограммы не спешили ее покидать.

Полина Гагарина до похудения продолжала выходить на сцену, удивляя всех своими пышными формами. Это раздражало ее. Она привыкла все контролировать в своей жизни, а вес вышел из-под ее контроля.

И однажды девушка поразила результатом даже тех, кто не привык видеть ее полной. Полина Гагарина похудела на добрых четыре десятка килограмма и одновременно сменила имидж – стала блондинкой. Поэтому некоторые, кто смотрят ее фото до и после похудения, отказываются верить, что это одно и то же лицо.

И, тем не менее, факт остается фактом — всего за полгода ей удалось добиться потрясающих результатов. В чем же секрет похудения певицы?

Реальная история

Ее Полина рассказала в телепередаче Андрея Малахова. Прежде девушка ознакомилась с тем, как худеют другие, пересмотрев массу фото до похудения и после, пришла к выводу, что ей необходимо изменить свое меню.

В первую очередь певица отказалась от сладостей и вредной пищи. В результате похудела Гагарина немного, но это вдохновило ее на дальнейшие поиски. Она перебрала массу всевозможных вариантов диет, из которых ей понравился метод раздельного питания.

Отрегулировав свое меню в соответствии с предложенными правилами, Полина смогла сбросить 30 кг. Еще десяток ушел чуть позже, постепенно, буквально по инерции. Конечно, не только за счет правильного меню, но и за счет занятий спортом.

Метод Гагариной

На первое время Полина перешла на строгую раздельную диету. Ее меню включало всего три типа продуктов: овощи, куриная грудка, рис. Один день посвящен курице, другой – овощам (включая легкий овощной суп), третий – рису. После шести вечера девушка не ела вообще.

К слову, суп для похудения от Полины Гагариной имеет особый рецепт. Готовится он не на мясном бульоне, а на простой воде. Для приготовления вам понадобятся такие продукты:

• 200 г. фасоли спаржевой;
• пара болгарских перцев;
• 300 г. сельдерея;
• 0,5 кг помидор;
• 5 луковиц;
• пара крупных морковок;
• капуста.

Вначале готовится томатная паста: помидоры ошпариваются, с них снимают шкурку, а сам плод хорошо перемешивают в блендере. Затем беремся за остальные компоненты блюда: моем их, нарезаем мелкими кубиками и складываем в кастрюлю. В томатную пасту добавляем литр воды и выливаем в овощи. Смесь ставим на огонь, варим до готовности, остужаем и перетираем в пюре.

Обратите внимание, что ни соль, ни масло, ни специи при приготовлении не используются. Говорят, что крем-супчик получается на любителя, но им придется питаться целые сутки. Если вам тяжело его есть, думайте о том, сколько килограмм на нем сбросила Полина!

Этот метод похудения дополнили интенсивные физические нагрузки в школе-студии МХАТ. Не меньше трех часов ей приходилось активно двигаться на классах драматического танца, фехтования, сценического движения. К концу дня артистка просто доползала домой на четвереньках! Вот и весь секрет, как похудела Полина Гагарина на 40 кг.

Режим сегодня

Сейчас Полина не придерживается строгой диеты, но следит за своим питанием. В ее рацион не входят жирные, сладкие, мучные, жареные продукты. Бывает, забегавшись по работе, вообще забывает поесть. Но в целом старается питаться регулярно, сбалансировано. Основной упор ставит на яблоки и морепродукты. Они малокалорийные и питательные, богатые на полезные вещества. Кроме этого, помогают наладить работу кишечника.

Сегодня Полина Гагарина питается следующим образом:

• Овсяная каша на воде или овощной салат на завтрак. Допустимо выпить стакан томатного сока или несладкого чая.
• К обеду варит себе рыбку, тушит к ней овощи. Если чувствует, что не насытилась, съедает одно-два яблока.
• На ужин готовит салат из овощей, а к нему варит рыбу, нежирное мясо или куриную грудку. Также допустим легкий фрукт.

При любом приступе голода Полина рекомендует съесть малокалорийный фрукт, сама же предпочитает яблоки.

Конечно, правильное питание – не единственный секрет того, как похудела Полина Гагарина. Немаловажен в ее ритме жизни спорт. Ему уделяется пара часов три раза в неделю.

Помимо специальной сценической работы артистка выделяет время на бассейн, тренажерный зал, пробежки. Периодически расслабляется в сауне.

Секреты

В Интернете есть немало фотографий Полины Гагариной, которые относятся к периоду после похудения. Все говорит о том, что ей удается удерживать вес на желаемой отметке. При этом певица утверждает, что больше не следует строгим диетам.

Как это у нее получается? Вот несколько секретов, которые певица раскрыла своим поклонникам:

• Устраивайте себе читинг, то есть – запланированные срывы со строгого меню. Вы должны знать, что есть время, когда вам можно есть вредности и вкусности. Но не перестарайтесь, держите себя в руках.
• Ужин всегда должен быть легким и желательно не позже 18:00.
• Сосредоточьтесь на работе. Когда в вашей жизни есть чему уделить внимание, вы меньше думаете о еде.
• Не забывайте о регулярной физической нагрузке: бег, танцы, тренажерный зал, плавание – есть из чего выбрать.
• Помните о полноценном отдыхе. Важно достаточно спать, проводить время в кругу любимых людей, менять обстановку, выезжать на природу. Это снимает стресс после трудовых будней.

Периодические запланированные срывы как бы отвлекают внимание организма от строгого питания, уверяя, что его не держат на диете. Поэтому он не накапливает запасы в остальные дни и во время загрузок. Что касается конкретно Полины, то «срывается» девушка на картофельных чипсах, картошке фри, бургерах, которые помогают ей снять стресс. Ведь работа у артистки очень напряженная. Спасает то, что ее давно не тянет на сладкое.

Правило не есть после 18:00 для нее теперь не такое строгое, как было раньше. Но все же временной лимит есть – Полина старается перекусить за 2 часа до сна.

Девушка считает, что ей удается держать вес еще и потому, что у нее нет любимых блюд, поэтому в любой момент может отказаться от какого угодно продукта.

Многие были уверены, что долго Полина не продержится, и все сброшенное быстро вернется обратно. Но если соблюдать правила, рассказанные Полиной, этой неприятности можно избежать. Пример тому – изящная и тонкая фигура Гагариной.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Секрет похудения Полины Гагариной: интервью, фото

Карьера российской певицы Полины Гагариной началась с участия в проекте «Фабрика Звезд-2». Молодая первокурсница с очаровательным голосом сразу стала любимицей аудитории. Участие в проекте «Евровидение-2015» принесло молодой певице всемирную славу.

В момент пика развития карьеры вес Полины составлял приблизительно 88 килограмм. В наше время девушку очень трудно узнать. Ее внешность кардинально изменилась. Всего за полгода певице удалось сбросить вес на 40 килограмм. Теперь Полина весит всего 48 килограмм и выглядит очень стройно и привлекательно. Девушка готова поделиться секретом своего перевоплощения с другими женщинами.

Причины появления лишнего веса у певицы

Полина далеко не всегда была полной девушкой. Она является дочкой талантливой танцовщицы Екатерины Мучкаевой, которая часто ездила по работе в Грецию, забирая дочь на большую часть года в эту страну. На берегах Средиземного моря маленькая Полина соблюдала здоровый рацион питания, поскольку ее мать сильно заботилась о своей фигуре. Когда девочке исполнилось 6 лет, ее отец внезапно умер, а Екатерина решила отправить дочку на воспитание к бабушке в город Саратов, где и прошла большая часть ее детства.

К началу кастинга проекта «Фабрика Звезд-2» Полину Гагарину трудно было назвать полной девушкой. Однако, в 2007 году она заключила брак с известным в России актером Петром Кисловым, результатом их союза стало рождение сына Андрея.

Беременность Полины была достаточно трудной. Девушку мучили постоянные гормональные сбои и приступы голода. Из-за чрезмерного аппетита Полина быстро поправилась, в итоге она стала весить 88 килограмм. Это был достаточно трудный период в жизни девушки, из-за чего проблема только усугублялась. Всего можно выделить несколько причин развития лишнего веса у Полины Гагариной:

• гормональные сбои из-за беременности;
• несбалансированное питание;
• стрессы и моральное истощение, что привело к нарушению обмена веществ в организме.

В 2009 году певица решила вернуться на сцену и экраны телевизоров. Для реализации своей цели ей нужно было сбросить лишние килограммы. Эффективная диета Полины Гагариной помогла ей быстро вернуться в строй.

Интервью о похудении Гагариной

— Что стало причиной появления лишнего веса?

— Еще во время «Фабрики» я была достаточно упитанной. В то время мой вес составлял приблизительно 57 — 58 килограмм. Когда весы показывали 56, я радовалась. За время беременности я поправилась на целых 30 килограмм. После начала беременности меня замучил сильный голод, который практически невозможно было подавить. Мне было противно проходить мимо зеркала, но ничего поделать я не могла. Сейчас я удивляюсь количеству съеденной в то время еды. Мама постоянно говорила, что я много ем, но остановиться не получалось.

— Как на это реагировал ваш муж?

— Петр проявлял сильное терпение, за что ему большое спасибо. В период беременности я не только много ела, но и постоянно рыдала. Это была настоящая катастрофа, но муж пытался меня поддержать всеми силами.

— Как вам все-таки удалось избавиться от лишнего веса?

— Все началось со строгой диеты. Для похудения мне пришлось существенно пересмотреть свой рацион питания. Каждый день я ела конкретный продукт. На первый день употребляла рис, на второй только курицу, на третий — легкий овощной суп или сырые овощи. Главное правило, которого я придерживалась — это не есть после 6 вечера. Изначально мне было сложно придерживаться диеты, но постепенно приспособилась и втянулась. Через определенное время следить за рационом стало даже интересно.

Период похудения совпал с интенсивными нагрузками в художественной студии. За уроком сценического движения следовало фехтование, после чего драматический танец. Каждый урок длился по три часа, из-за чего я сильно уставала. После занятий в студии мы выходили обессиленные, но я чувствовала, как лишние килограммы стремительно покидают мой организм. Всего за месяц я потеряла 30 килограмм, после чего постепенно ушло еще 10. К тому времени я перекрасилась в светлый, после чего меня даже перестали узнавать.

— Почему вы решили сменить цвет волос?

— На эту затею меня надоумил стилист по имени Александр Шевчук, с которым мы оказались в соседних креслах в салоне самолета. Он посоветовал мне не бояться перемен в своей внешности. С этой встречи начались мои эксперименты с прической.

Секреты похудения Полины Гагариной

Известная певица не скрывает тот факт, что основная причина ее быстрого похудения заключается в диете, построенной на принципе чередования продуктов известного диетолога Маргариты Королевой. Диета Королевой позволяет сбросить за 9 дней 10 килограмм, но Полина питалась по этому принципу значительно дольше, пока не сбросила 40 килограмм. Рацион певицы был следующим:

• 1 день: Питание ограничивается исключительно отварным рисом.
• 2 день: отварное или приготовленное на пару филе курицы;
• 3 день: сырые, отварные овощи или легкий суп из овощей.

Полина в период диеты не ела после 6 вечера, что очень важно для достижения положительных результатов.

Еще один важный секрет похудения певицы заключается в интенсивных физических нагрузках. Постоянная активная работа организма способствует выведению жиров из организма и улучшению обменных процессов.

Почти через 8 лет после своего легендарного похудения Полина все еще выглядит очень стройно и привлекательно. Сейчас она не мучает себя строгими диетами, а просто пытается питаться здоровой и полноценной пищей. Физическую форму певица поддерживает при помощи интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Интересное интервью с певицей вы найдете в следующем видео:

Диета Полины Гагариной является быстрыми эффективным способом борьбы с лишним весом, который требует нормализации рациона питания, физических нагрузок, силы воли и выдержки. Если следовать примеру известной певицы, каждая современная девушка может быстро сбросить лишний вес, но для реализации цели придется потрудиться, а также отказаться от вредных привычек, способствующих появлению лишних килограмм.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

как похудеть и сохранить фигуру, простой секрет |

Диета Полины Гагариной заинтересовала миллионы женщин в тот момент, когда волшебным образом преобразившаяся певица впервые появилась на публике. Надо отметить, что удивляться и поражаться было чему. Из достаточно грузной женщины с немалым лишним весом Полина превратилась в хрупкую тростинку.

Многие даже не узнали ее, ведь певица никогда не отличалась изяществом форм. И еще один немаловажный момент – похудение произошло едва ли не мгновенно, а такие метаморфозы не могут не привлечь массы желающих таким же образом превратиться из гусеницы в бабочку.  Давайте разберемся, каким чудодейственным методом певице удалось достичь великолепных результатов.

Первые шаги звезды

Полину Гагарину действительно можно назвать именно так – звездой. С этим согласятся даже те, кто совершенно далек от поп-музыки и шоу-бизнеса. Девушка обладает великолепным голосом, и выбор композиций, которые она исполняет, позволяет отнести ее к серьезным исполнителям. Нельзя забывать и про её заслуги. Но обо всем по порядку.

Родилась Полина в Москве, и все ее детство было неразрывно связано с музыкой. Она с энтузиазмом посещала музыкальную школу, а после ее окончания поступила в эстрадно-джазовое училище. Кто знает, как бы сложилась жизнь талантливой девушки, если бы однажды одному из ее педагогов не пришла в голову идея отправить свою ученицу на «Фабрику звезд».

Это был 2003 год, и популярность шоу просто зашкаливала. Только-только отгремел первый сезон и начались кастинги участников второго. Полина легко обошла всех конкурентов и вскоре оказалась в стенах «Звездного дома». Первый же выход на сцену сделал ее любимицей зрителей. И это при том, что девушка не отличалась изяществом форм и была далека от стандартных представлений о женской красоте.

При росте 164 сантиметра она весила чуть больше 60 килограммов. Для 17-летней девушки это было немало. Плюс ко всему она носила обычную прическу без намека на изящество и стиль и такую же одежду. Однако все вместе не помешало девушке одержать верх над всеми остальными «фабрикантами» и стать не только победительницей сезона, но и, по мнению маститых критиков, самой яркой и талантливой из всех, кому удавалось взойти на высшую ступеньку пьедестала.

Ловушка пищевых привычек

В 2007 году Полина вышла замуж и родила сына. Это радостное событие принесло в ее жизнь не только огромное количество приятных хлопот, но и море лишних килограммов. Каждая женщина, побывавшая в «интересном положении» знает, как легко и быстро они приходят, и Полина не стала исключением.

Она и ранее не особенно пристально следила за своим рационом, а тут и вовсе пустилась во все тяжкие. Как отмечает сама певица, весь период беременности она позволяла себе много лишнего, не видя в этом ничего ужасного, ведь после родов живот должен был пропасть.

Однако, естественно, он не пропал. И далее девушка попала в ловушку, также знакомую многим женщинам. Ее не устраивал собственный внешний вид, но лишние килограммы не желали уходить, что повергало в отчаяние – а отчаяние, в свою очередь, заедалось любимыми вкусняшками. Кроме всего прочего, приходилось осваиваться с новыми обязанностями – мамы и жены, карьера не клеилась, казалось, что девушка вскоре будет забыта, несмотря на несомненный талант.

Победа над собой

Однако Полинаа оказалась не из тех, кто согласен на проигрыш. В один прекрасный день она четко поняла, что изменить что-то в своей жизни может только сам человек. И начать девушка решила с внешности.

В 2009 году она появилась перед зрителями в совершенно новой форме. Теперь это была изящная стройная блондинка, невероятно яркая и привлекающая всеобщее внимание. Удивительно, но подобная трансформация заняла совсем мало времени и принесла небывалые дивиденды.

Гагарина мгновенно превратилась в звезду первого класса, каждая ее песня просто взрывала хит-парады, количество возросло в разы, и уже никого не удивило, когда в 2015 году певица была практически единогласно избрана представительницей России на Евровидении и привезла из Австрии второе место.

Сейчас Полина – счастливая жена и мама двоих детей. Вторая беременность никак не повлияла на ее прекрасную фигуру. Но как ей удалось добиться таких потрясающих результатов и, что не менее важно, сохранить их?

Простой секрет

Долгое время поклонники вынуждены были гадать, как похудела Полина Гагарина. Девушка не поддерживала разговоры на эту тему, предпочитая хранить молчание. Что ж, это можно было легко понять, ведь каждой женщине хочется быть загадочной, а от возможности прослыть настоящей колдуньей вообще ни одна представительница прекрасного пола не откажется.

Удивительно, но на протяжении нескольких лет разговоры о том, как похудела Полина Гагарина на 40 кг, не стихали, и дело дошло до самых невероятных теорий. Видя ситуацию, певица решила раскрыть свои карты. Кроме того, после появления на свет дочери она ясно поняла, насколько тяжело приходится множеству женщин, желающих привести свое тело в норму. Поэтому теперь все тайны Полины оказались доступными широкой общественности.

Всю свою жизнь Полина была очень активным человеком. Привычка к постоянному движению оказалась очень полезной – к постоянным репетициям, записям, переездам и выступлениям девушка добавила занятия спортом. Без фанатизма и в удовольствие – это главные принципы. Если спорт не доставляет радость, то такая работа из-под палки никогда не даст желаемых результатов.

Полина убеждена, что каждый человек может выбрать для себя занятие по душе. Кто-то обязательно полюбит бегать, кто-то плавать или танцевать. Полина выбрала хореографию, фехтование и учебу в школе-студии МХАТ, где из студентов выжимали все соки.

Важным шагом в похудении Полина называет… покраску волос! Да, именно смена имиджа вдохнула в нее массу сил, необходимых для того, чтобы выдержать нагрузки и ограничения. Став роковой блондинкой, она уже не могла позволить себе отступать перед трудностями.

Собственно, диета

Полина Гагарина – это яркая индивидуальность. Поэтому и ее диета для похудения также является «авторским проектом». Собравшись сбросить вес, девушка отлично понимала, что должна подобрать для себя такую систему, на которой ей будет комфортно, иначе она очень быстро сорвется и забросит задуманное. Ее внимание привлек план питания Маргариты Королевой.

Он не был рассчитан на долгосрочное применение. Звездный диетолог создала его для тех, кому надо быстро избавиться от небольших излишков. Оригинальная диета длилась 9 дней и предполагала чередование рисового, куриного и овощного периодов, каждый из которых занимал по три дня.

Диета Полины Гагариной выглядела следующим образом:

• первый день певица питалась исключительно отварным бурым рисом без соли и каких-либо приправ;
• затем следовал белковый день – меню ограничивалось отварной курятиной;
• третий день был отдан на откуп овощам.

Девушка решила продолжать это чередование до тех пор, пока не увидит на весах заветный результат. И получила она его невероятно быстро, всего за полгода. Впрочем, на продуктах питания ограничения не заканчивались. Певица ни при каких обстоятельствах не употребляла пищу после шести часов вечера и пила большое количество воды, отказалась от любимого кофе и позволяла себе только несколько чашек зеленого чая в день.

За время своей диеты Полина настолько закалила свою силу воли, что теперь ее не страшат никакие трудности, а сформировавшийся железный стержень не только позволяет выстоять в любых ситуациях, но и поддерживает великолепную царственную осанку, без которой даже самая идеальная фигура не будет смотреться выигрышно. Если вы решили пойти по стопам Гагариной, помните, что это очень сложно, но результат того стоит.

Составлять меню на неделю по диете Полины нет необходимости, три вида дней просто повторяются. Блюда также не отличаются разнообразием:

• рис – это просто отваренная крупа. Ради интереса можно использовать разные ее виды, но надо помнить, что чем меньшей обработке подвергались зерна, тем лучше;
• курятина – более обширное поле для фантазии. В идеале, ее надо варить, но всегда можно воспользоваться пароваркой или запечь грудку в духовке;
• овощи – вот где возможность разгуляться и удовлетворить тягу к разнообразию! Их можно есть сырыми, варить, тушить, готовить на пару, запекать. Выбор же продуктов настолько широк, что раз в три дня вполне получится устраивать настоящий пир.

Полина напоминает, что очень важно на протяжении похудения сохранять позитивный настрой. Любите себя, радуйтесь переменам, балуйте свое тело приятными процедурами и средствами. Это поможет сохранить нужный настрой и эластичность кожи, которая при быстром серьезном похудении может стать весьма непривлекательной.

Сохранение фигуры

Перед тем как похудеть, как Полина Гагарина, важно понять, что и после того, как на весах появятся вожделенные цифры, расслабляться нельзя. Экстремальные диеты чреваты тем, что сброшенный вес быстро возвращается. Однако девушка уже немало лет демонстрирует поклонникам свою прекрасную фигуру, и даже беременность не смогла вернуть ее в ряды толстушек. Что же помогает ей? Неужели певица до сих пор питается по своей жесткой системе?

Нет, сейчас певица придерживается принципов правильного питания и отмечает, что это самый лучший способ выглядеть идеально. При этом она уже забыла про свой принцип не есть после шести и спокойно утоляет голод в любое время суток.

Не отказывает себе певица и в удовольствии выпить кофе – наоборот, она является одной из самых преданных кофеманок и редко расстается с любимым напитком. Прежней осталась непрерывная физическая активность, позволяющая держать фигуру в тонусе и не дающая ни единому лишнему грамму прилипнуть к ней.

Многие спрашивают, на сколько похудела Полина Гагарина, и цифра в 40 килограмм никого не оставляет равнодушными. Это пример потрясающе силы воли и желания выглядеть так, как хочется.

Кстати, своим поклонникам звезда рассказывает и о еще одном секрете. Как и у любого человека, у нее есть свои слабости. Певица иногда любит побаловаться чем-нибудь солененьким, чаще всего – чипсами. Конечно, не регулярно, но девушка не отказывает себе в маленьком удовольствии. Это позволяет избежать срывов и приносит положительные эмоции.

Отзывы специалистов говорят, что диета Полины Гагариной не относится к здоровым способам избавиться от лишнего веса. Ни в коем случае нельзя прибегать к ней людям с заболеваниями внутренних органов. Однако в качестве трехдневной или даже недельной разгрузки этот способ вполне имеет право на существование.

Как похудела Полина Гагарина: звездная диета чередования

Истории похудения звезд всегда волновали общественность. Так, многие интересуются, как похудела Полина Гагарина.

Диета, которая ей помогла, публикуется в разных изданиях, и я решил подробнее узнать о том, что же ела звезда, когда расставалась с лишними килограммами, и правда ли, что сделать это ей, на самом деле, помогла пластическая хирургия?

Портрет артистки

Полина Гагарина – российская поп-звезда, сделавшая завидную карьеру. К своим 30 годам артистка может похвастаться целым списком достижений, в их числе окончание с отличием музыкального училища эстрадно-джазового искусства, победа на второй Фабрике звезд, «бронза» на конкурсе «Новая волна».

Окончание школы-студии МХАТ, написание нескольких хитов, три сольных альбома и второе место на конкурсе «Евровидение». Сюда же можно добавить и похудение  на 40 кг, секрет которого так волнует поклонников звезды.

Вас может заинтересовать статья «Секреты успешного похудения на 40 кг»

В поисках правды

Фото до и после демонстрируют удивительную разницу, согласитесь? В поисках достоверной информации о то, как же девушке удалось из пухленькой брюнетки превратиться в стройную женщину-вамп.

Я нашел информацию о том, что Полина, якобы, сделала себе пластическую операцию, в частности, убрала пухлые щечки с помощью липосакции, а также заодно подправила овал лица и немного изменила разрез глаз.

На других сайтах встречалось интервью, которое исполнительница дала Андрею Малахову в его программе «Пусть говорят», где рассказала про какой-то удивительный Шоколад Слим, при помощи которого за 31 день рассталась с 20 кило.

Как ни искал, я не нашел видеоинтервью, лишь его текстовый вариант, поэтому совершенно не уверен, что такая беседа была в реальности. Но, может быть, вы встречали такое интервью? Было бы интересно посмотреть.

А я, между тем, в Instagram певицы нашел ее пост о том, что недобросовестные люди использовали ее расставание с лишним весом для рекламы разных сомнительных пилюль:

Так в чем же секрет?

Как набрать и потерять лишние кило

Поля была единственным ребенком у мамы и бабушек, которые ее очень любили и баловали. Она никогда не отличалась стройными формами, и, даже несмотря на то, что мама у нее – профессиональная танцовщица — культура питания в семье отсутствовала – девочка ела все, что душе угодно.

Когда в 20 лет Полина вышла замуж и забеременела, ее и без того немалый вес прибавился. В интервью изданию «7 дней» артистка признавалась, что во время беременности постоянно хотела есть, могла в три часа ночи посещать холодильник и никакие уговоры мамы меньше есть не могли ее остановить.

В результате с 57 килограмм Поля поправилась до 80 кило, что не преминули заметить все окружающие.

И вот тогда-то артистка и решила привести себя в форму. Стимулом, как она сама признавалась в интервью Юлии Меньшовой вот в этой программе Наедине со всеми», стало желание во что бы то ни стало остаться во МХАТе.

Дело в том, что Гагарина была на плохом счету у ректора вуза, Игоря Золотовицкого. Мало того, что из-за певческой карьеры она постоянно пропускала занятия, так еще и забеременела, будучи студенткой первого курса, что делать ученицам театрального вуза категорически нельзя.

Она пообещала педагогу, что почти сразу же после родов вернется на учебу и заодно решила похудеть до нормального веса. Обещание свое она сдержала – уже две недели спустя была в студенческой аудитории, а заодно усиленно худела.

Как шел процесс похудения?

Как признается Полина, некоторое время она ограничивала себя в еде после шести вечера и сидела на жесткой диете чередования.

Принципы диеты

В меню она оставила немногое

• Первый день – рис
• Второй – курица
• Третий – овощи или легкий суп из овощей.

И так далее по кругу 7 дней в неделю, месяц за месяцем.

Исключить мучное, жирное сладкое, алкоголь

Добавить физические нагрузки

В случае с Полиной это стал бег, тренажерный зал, сауна, бассейн. но самое главное – большие нагрузки во МХАТе.

Ежедневно по три часа у девушки занимали различные занятия в вузе — сценическое движение, фехтование, хореография.

Как итог – за полгода исполнительница потеряла 30 кг. А затем ушло еще 10.
Примерно в то же время стилист Александр Шевчук посоветовал Гагариной сменить имидж – перекраситься в блондинку. Так появилась новая

Полина — хрупкая, тоненькая, нежная, почти воздушная девушка, которая и покорила Европу в 2015 году. А на многочисленные вопросы о секрете своего похудения она обычно отвечала так

«Однажды я напишу книгу. Открываешь первую страницу, а там большими буквами написано: НЕ ЖРАТЬ»

Новая волна похудения

В 2014 году певица вышла замуж во второй раз, а в конце апреля 2017 снова стала мамой. На этот раз значительной прибавки в весе не произошло, но все же, по словам артистки, она поправилась.

Сразу же после родов она снова села на диету, секретов которой пока не раскрывает. В своем Instagram она лишь опубликовала признание в том, что сидит на строжайшей диете и потихоньку начала делать упражнения.

А вскоре добавила с фото с благодарностью Dellos Delivery Diet – сервису для худеющих, но занятых людей.

Подробностей питания на каждый день опять не последовало, а я, немного поинтересовавшись, выяснил, что линия похудения, которой пользуется артистка, строится на относительно низкокалорийном, но сытном питании пять раз в день.

Их блюда, как они заявляют на своем сайте, оптимальны по соотношению белки-жиры-углеводы и полезные микроэлементы. Комплексы они составляют индивидуально для каждого клиента — на неделю, месяц или как будет угодно.

Вот такая история пухленькой девушки, превратившейся в стройную красотку. Как видно, никаких особых секретов, все предельно просто.

Что запомнить:

Для того, чтобы быстро сбросить несколько десятков килограмм, актриса:

• Села на сторожащую диету чередования, исключив все жирное, мучное, сладкое.
• Ограничила приемы пищи после шести вечера
• Добавила физические нагрузки

Ну, а у меня на сегодня все. Не забывайте делиться своими историями похудения в комментариях и подписываться на обновления блога! До новых встреч!

Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг

В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.

«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.

«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.

Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.

Общие принципы диеты Полины Гагариной

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»

Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.

— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)

СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона

Российская певица заняла лишь второе место

Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)

МЕЖДУ ТЕМ

Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»

Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)

КСТАТИ

Песни шведа пел даже Киркоров

Кто же такой победитель «Евровидения-2015»

Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».

Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)

Как на самом деле похудела Полина Гагарина на 40кг после родов

Известная певица Полина Гагарина смогла всем доказать, что бороться с лишним весом можно благодаря правильному рациону. Избавиться от лишних килограммов ей помогли персональная диета и соблюдение режима дня. Выпускница «Фабрики Звезд» поделилась своими секретами.

Хорошо ли быть толстушкой

Полина не обладала идеальной фигурой. На проекте «Фабрика Звезд» ее вес достигал 58 кг. Девушку это не волновало. Она не придерживалась диет и не ограничивала себя в еде.

Долгожданная беременность еще больше повлияла на ее внешность. Масса тела прибавлялась с каждым днем, а Гагарина постоянно хотела есть. Она ела везде: дома, на работе, в гостях. Походы по ресторанам оборачивались двойной порцией макарон вместе с пирожными на десерт.

Проснувшись среди ночи, певица не могла удержаться от содержимого в холодильнике. Близкие и родные безуспешно делали ей замечание. Она только отмахивалась, считая, что будущая мама не должна в себе ни в чем отказывать. Лишний вес уйдет вместе с беременностью.

Но после рождения ребенка, фигура девушки не изменилась. Весила она в тот период на 40 кг больше положенного. Отметка на весах приближалась к 100 кг. Полине нужно было срочно принимать меры. Ведь ей всего 20 лет.

Что изменилось в жизни

После беременности певице пришлось полностью поменять свой привычный рацион, изменив вкусовые пристрастия и отказавшись от вредных продуктов. Впервые за свою жизнь она обратилась за советами к диетологам.

Гагарина исключила из питания все животные жиры, сладости, сдобу, и перешла на овощи, супы и постное мясо.

Изредка позволяла себе фрукты до полудня. Мощным стимулом стало ее полное погружение в работу. Она выступала на концертах, чаще появлялась на публике, снималась. Благодаря такой загруженности женщина с легкостью справилась с полнотой своего тела. Активно работая, она забывала о еде, заставляя килограммам исчезать бесследно. Вскоре у нее пропало молоко, и она прекратила грудное вскармливание.

Сенсация произошла, когда бывшая участница «Фабрики звезд» сбросила за полгода 30 кг.

Звезды шоу-бизнеса были в шоке: не все могли добиться таких результатов за короткий промежуток времени. На этом певица не остановилась, похудев еще на 10 кг. В итоге после появления ребенка, Гагарина избавилась от 40 кг лишнего веса. Успешное похудение заинтриговало как знаменитостей, так и обыкновенных граждан. Желтая пресса, не прерываясь печатала новости о «секретной» диете эстрадной звезды.

Рецепт похудения

Рецепт похудения певицы основан на трех составляющих:

• Диете, где присутствует только одно блюдо в день;
• Активном образе жизни;
• Любимом деле.

Основные правила в диете:

• Еду принимать небольшими порциями, равномерно распределив пищу между 8 часами утра и 6 часами вечера;
• Полностью отказаться от жирного, соленого и копченого;
• Употреблять больше овощей, морепродуктов и несладких фруктов;
• Исключить из рациона алкоголь, выпечку, сладости и крахмалосодержащие продукты;
• В диете обязательно должны присутствовать каши, бобовые и злаки;
• 2-3 раза в неделю можно принимать мед, сухофрукты и орехи;
• В меню нужно включать супы на нежирном мясе. Они прекрасно насыщают и притупляют чувство голода;
• Стараться не переедать на праздниках;
• Не есть за 2-3 часа до сна;
• Завтракать только углеводами в виде каши с фруктами или орехами;
• Мясо употреблять с овощами;
• Раз в семь дней надо есть жирную рыбу;
• Для утоления чувства голода во второй половине дня можно закусить творогом, яблоком или орехом;
• Ужин готовить из низкокалорийного продукта. Идеальным вариантом считается кефир или рыба, приготовленная на пару;
• От обезвоживания организма пить 2 литра воды в день.

Спорт и любимая работа

Одной диетой звезда поп-музыки не ограничилась. Резкое похудение за короткий срок негативно влияет на кожу тела и лица. В свой рецепт Полина добавила занятия спортом с личным тренером.

Врачи-диетологи утверждают, что спортивные занятия благотворно влияют на кожу, предотвратив ее отвисание во время быстрой потери веса. Кардиотренировки эффективнее сжигают жир и улучшают метаболизм.

Чтобы добиться такого же эффекта, как известная певица, не следует забывать о любимом занятии или хобби. Активная деятельность, регулярные прогулки и занятость в делах помогают избавиться от мыслей о еде и способствуют снижению массы тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг

В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.

«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.

«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.

Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.

Общие принципы диеты Полины Гагариной

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»

Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.

— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)

СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона

Российская певица заняла лишь второе место

Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)

МЕЖДУ ТЕМ

Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»

Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)

КСТАТИ

Песни шведа пел даже Киркоров

Кто же такой победитель «Евровидения-2015»

Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».

Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)

В какое время лучше бегать для похудения. Сколько бегать, когда, как

Если цель – похудеть, хорошо использовать любые упражнения. Но по эффективности ничего не сравнится с бегом.

Бег является одним из самых действенных способов сжечь калории.

Вот четыре причины, почему бег может стать самым лучшим упражнением при похудении:

1. Даже во время отдыха после бега продолжается процесс потери веса. Являясь высокоинтенсивным упражнением, бег стимулирует сжигание большего количества калорий после прекращения нагрузки, нежели упражнения низкой интенсивности.
2. Бег экономит время. За одно и то же время большинство людей могут пробежать расстояние в два — три раза большее, чем пройти.
3. Бег удобен. Можно выбрать любое время, какое лучше всего для бега. Можно бегать для похудения в любом месте, никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме пары спортивной обуви.
4. Бег дает заряд бодрости и хорошее настроение. Ученые нашли вещество, которое вырабатывается во время бега, и оно отвечает за ощущение счастья.

Вопросы: в какое время лучше бегать для похудения, сколько бегать, когда, как очень интересны многим людям. Попробуем в этом разобраться.

Обратите внимание! Как любой вид спорта, бег имеет свои ограничения. Необходимо проконсультироваться с врачами, если есть малейшие сомнения.

Содержание статьи:

В какое время лучше бегать для похудения: сколько бегать, когда, как

Специалисты утверждают, что при соблюдении правильного питания для успешного похудения достаточно 20-45 минут интервального бега в день.

Нужно ли бегать каждый день

Специалисты рекомендуют бегать три – четыре раза в неделю, сочетая с другими видами тренировок в оставшиеся дни недели. Некоторые специалисты советуют бегать пять раз в неделю. Для отдыха от любых тренировок обязательно выделяется один день.

На сколько можно похудеть при беге

Исследователи утверждают, чтобы похудеть на 0,5 кг за неделю, необходимо сжигать 500 калорий каждый день, комбинируя различные виды нагрузок и придерживаясь определенного питания.

Исследования показали, что женщина весом 68 килограмм, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, если скорость ее бега 9,7 км/ час.

Бегая каждый день по 45 минут с такой скоростью, за неделю можно похудеть на 0,5 кг при массе тела в 68 кг.

Данные цифры приведены в качестве примера. Существуют таблицы, по которым можно рассчитать потерю веса для каждого конкретного случая.

Исследования показали, что женщина весом 68 килограмм, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, если скорость ее бега 9,7 км/ час. Для этого необходимо знать как, когда, сколько бегать и в какое время лучше для похудения.

Важно знать! Необходимо учитывать тип нагрузки. Мускулы быстро адаптируются к однообразным нагрузкам и сжигают меньше калорий, поэтому длительный монотонный бег не является эффективным средством для похудения.

Чтобы избежать привыкания, необходимо разнообразить бег — включать короткие и длинные дистанции, изменять скорость, тренироваться в различных местах и на разных поверхностях, бегать вверх и вниз по склону.

В таком режиме мускулы будут работать интенсивнее, и будет сжигаться больше калорий. Вместе с калориями будет уходить вес.

Эффективность бега по времени дня для похудения

В какое время лучше бегать для похудения? На выбор, в какое время суток бегать, влияют многие факторы и жизненные обстоятельства. Для бега можно выбрать любое время суток, но следует принять во внимание советы специалистов.

Профессионалы советуют прислушиваться к суточному (циркадному) биоритму, которому подвержен человек. Практически все функции тела проявляют суточную ритмичность.

Например, ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая температура наблюдается в послеобеденное время, а также вечером. Спортсмены тренируются с большей эффективностью при более высокой температуре тела.

Исследования также выявили, что работа легких следует такой же схеме.

Так как утром температура тела низкая, то мускулам не хватает гибкости, а значит риск получить травму довольно высокий. Функционирование легких замедленно. А также запасы энергии истощились за время сна.

Важно знать! Исследования показывают, что в ранние утренние часы чаще всего случаются сердечные приступы и инсульты.

После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным.

В обеденное время организм испытывает некоторое замедление жизненных процессов, температура тела понижена, функционирование легких не на пике активности.

Обратите внимание! В послеобеденное и особенно в вечернее время тело имеет максимальную температуру, мускулы гибкие, и легкие работают в оптимальном режиме. Это то время, когда тренировки дадут наилучший результат.

Поэтому на вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, можно однозначно ответить – вечером. Но также важно знать сколько, когда и как бегать.

Эффективность вида бега (интервальный бег, бег трусцой)

Многие люди занимаются бегом трусцой и думают, что чем больше они пробегают, тем больше они теряют в весе. Это верно до определенной степени. Проблема в том, что со временем мускулы привыкают к нагрузке, и количество сжигаемых калорий уменьшается, бег становится более легким, но менее эффективным для похудения.

Другими словами, сначала вес снижается, но, как только тело привыкает к режиму тренировки, снижения веса практически не происходит. Помимо этого, бег трусцой на длительные расстояния требует времени и терпения.

К счастью, есть вид бега, при котором сжигается больше жира при затрате гораздо меньшего времени. Каждая тренировка займет от 20 до 45 минут. Этот бег называется интервальным, так как он состоит из чередования периодов с нагрузкой разной интенсивности.

Существуют различные программы интервального бега, но суть одна. Период бега трусцой или ходьбы с комфортной скоростью должен следовать за периодом быстрого бега, затем весь цикл повторяется неоднократно.

При комфортной скорости тело получает энергию от вдыхаемого кислорода и калории практически не сжигаются. Как только скорость резко увеличивается, мускулы начинают перерабатывать этот кислород и тратить дополнительную энергию, используя другие химические вещества тела.

Увеличение скорости приводит к сжиганию дополнительных калорий. Даже во время разгрузочного периода, следующего за периодом интенсивной нагрузки, продолжается усиленный процесс сжигания калорий.

В любой момент тренировки можно сделать передышку, если этого требует физическое состояние, а затем по возможности возобновить занятия.

Специалисты советуют комбинировать различные по длине интервалы с разным типом бега, чтобы избежать мышечного привыкания и получить максимальное количество сжигаемых калорий.

Программа бега утром (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Важно знать! Следует начинать тренировки с ходьбы (в течение нескольких дней). Затем приступить к интервальному бегу в медленном темпе. Скорость бега и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.

Утром нагрузка должна быть щадящей, чтобы избежать травм и неприятностей.

Если этап ходьбы пройден, можно приступить к интервальному бегу.

Первый этап бега, чередующего ходьбу и бег:

Ходьба (минуты)	Бег (минуты)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Общее время тренировки – 29 минут, из них 5 минут бега.

В любой момент тренировки можно сделать передышку, если этого требует физическое состояние, а затем по возможности возобновить занятия.

Повторив данную схему три – четыре раза в неделю, можно перейти на следующий уровень нагрузки, при котором ходьба занимает 33 минуты, а бег 10 минут.

Данная программа рассчитана на 12 этапов интервального бега. Начинается она с 30 минутной ходьбы, а заканчивается 30 минутным бегом.

Программа дневного бега (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Утром, днем и вечером можно использовать одну и ту же программу. В чем разница? В дневное время легкие и мускулатура работают более эффективно, поэтому скорость бега может быть выше при сохранении временного режима.

Программа бега вечером (время интенсивного, прогулочного бега, передышки)

Лучше всего бегать для похудения в вечернее время, так как можно максимально увеличить скоростную нагрузку без каких-либо негативных последствий.

Будьте осторожны! Тем не менее необходимо прислушиваться к своему организму и уменьшить интенсивность тренировки сразу же при появлении любых тревожных симптомов.

Как правильно дышать при беге, чтобы похудеть

Кислород является мощным катализатором сжигания жира. Людям, проводящим много времени на открытом воздухе, не приходится прикладывать особых усилий для того, чтобы похудеть. Поэтому, когда это возможно, следует бегать на свежем воздухе. При этом необходимо следить за правильным дыханием.

Как следует дышать:

1. Важно дышать глубоко. При использовании техники глубокого дыхания в организм поступает достаточное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию калорий и предотвращает головокружение и тошноту.
2. Дыхание и шаги должны быть приведены в соответствие. Если вы не можете сделать этого, значит бег слишком быстрый. Необходимо замедлить скорость бега.
3. Учитесь дышать через нос. Особенно это важно, когда воздух холодный и сухой. При дыхании через рот сухой воздух попадает непосредственно в легкие и затрудняет их работу. Нос выступает в качестве фильтра, а также подогревает воздух, что частично предотвращает негативное влияние на легкие.

Питание до и после бега для похудения

Правила бега для похудения включают в себя культуру приема пищи.

Недопустим как отказ от приема пищи, так и переедание.

По мнению специалистов, при голодании и больших физических нагрузках организм сначала расходует жир, а затем начинает расщеплять мышцы, гликоген, не трогая жир.

Это наносит большой вред и вызывает нежелательные структурные изменения в органах.

Будьте осторожны! Жесткие ограничения в питании, особенно перед и после тренировок, могут привести к нежелательным и даже опасным для здоровья последствиям.

Переедание перед бегом также недопустимо, так как в этом случае кровь прихлынет к органам пищеварения, оставляя мускулы без необходимого количества крови для их нормального функционирования.

Чтобы обеспечить оптимальные условия для работы организма и мускулатуры во время тренировки, необходимо выбрать один подходящий вариант приема пищи перед тренировкой из следующих двух:

1. За два часа до тренировки съесть полную порцию сбалансированной еды. Утром данный вариант не совсем приемлем. Это может явиться еще одной причиной для переноса тренировки на вечер, если все еще есть сомнения, в какое время лучше бегать для похудения.
2. За час или полчаса перекусить (от 150 до 300 калорий). Специалисты рекомендуют сочетание белка и легко усваиваемых углеводов с небольшим содержанием жира. Например, хорошим выбором будет сочетание фруктов и нежирного сыра, или яйцо, сваренное вкрутую, с виноградом.

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечит мускулатуру достаточной энергией для эффективной работы, при которой будет сжигаться оптимальное количество калорий.

Лучшими признаны коктейли, содержащие сою, сыворотку и казеиновые белки.

Прием пищи после бега также крайне важен. Еда должна быть богата белками и углеводами, содержать около 20 граммов белка, который является строительным материалом мускулатуры и необходим для восстановления израсходованного гликогена.

Вот почему протеиновый коктейль прекрасно подходит в качестве легкой закуски после тренировки. Лучшими признаны коктейли, содержащие сою, сыворотку и казеиновые белки.

Важно знать! Не забывайте выпивать достаточное количество воды перед тренировкой, во время бега и после. За два часа до тренировки выпивайте пол-литра прохладной воды. Также для успешного усвоения вдыхаемого кислорода необходимо включить в рацион питания продукты, богатые железом.

Бегайте и худейте на здоровье!

Кратко. Правила бега для похудения:

1. Необходимо бегать три – четыре дня в неделю, по возможности на открытом воздухе, глубоко дыша;
2. Решите, какое время удобно для вас, но по возможности лучше бегать для похудения вечером;
3. Следует использовать одну из программ интервального бега;
4. Необходимо правильно питаться до и после бега (продуктами, богатыми белками и углеводами).

Автор статьи: Хомякова О.Ю.

Не пропустите полезные видео про правила бега для похудения

В какое время лучше всего бегать для похудения:

О том, сколько бегать, когда и как, чтобы похудеть узнайте из этого видео:

В какое время суток лучше бегать для похудения на улице

Когда лучше бегать для похудения: утром или вечером?

Бег очень полезен для здоровья. Но если проводить тренировки в правильное время, то они будут ещё более эффективными.

На какое время планировать пробежку?

Точного и абсолютно правильного ответа на данный вопрос не даст никто. Всё будет зависеть от особенностей вашего организма, а также от преследуемых целей.

Утренний бег: за и против

Многие рекомендуют бегать именно по утрам. И объясняется это несколькими причинами:

• Это полезно для похудения. Во время бега организм сначала начинает сжигать глюкозу, а только потом переходит к переработке жировых отложений. И в утреннее время уровень глюкозы наименьший, так что активно сжигаться начнут жиры.
• Утренняя пробежка поможет взбодриться и повысить жизненный тонус.
• Утром воздух наиболее чистый, так что пробежка будет полезной для здоровья.
• В ранние часы (около 7 утра) на улицах не так много людей, и для многих это тоже считается преимуществом.

Минусы:

• Бег сразу после пробуждения – это стресс для не успевшего полностью проснуться организма. Такая тренировка может повысить давление и температуру тела, а также спровоцировать учащение сердцебиение.
• На утреннюю пробежку не у всех хватает времени, ведь многим нужно проснуться, собраться на работу, одеть детей и выполнить множество других обязанностей.

Бег днём

Если вы хотите выяснить, когда лучше бегать, то вам будет интересно узнать, что один из пиков активности человеческого организма приходится на промежуток с 11 до 12 часов. То есть дневной бег будет правильным с физиологической точки зрения.

Кроме того, в данное время суток многие из нас не успевают устать. Но позволить себе такую пробежку могут далеко не все, в большинстве случаев из-за работы или повседневных дел. Кроме того, летом в середине дня может быть очень жарко.

Вечерний бег: преимущества и недостатки

Некоторые тренеры рекомендуют бегать вечером. И связано это с несколькими факторами:

• Вечером организм не испытает стресс, поэтому пробежка не будет для него большой нагрузкой.
• Вы сможете снять стресс после рабочего дня, отвлечься от плохих мыслей.
• Это полезно для работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем.
• Ещё один пик активности приходится на период с 16:00 примерно до 18:00 часов вечера, так что бегать будет довольно легко.

Минусы:

• Многие к вечеру сильно устают. И бегать после тяжёлого рабочего дня не только очень сложно, но ещё и довольно вредно, так как все системы и органы и так работают буквально на износ.
• Если тренироваться слишком поздно, то есть риск спровоцировать перевозбуждение. В таком случае вам грозит бессонница.
• Вечером на улицах много людей, некоторых это смущает.
• Вечерний воздух точно нельзя назвать чистым, в нём немало выхлопных газов, выбросов заводов.

Определите оптимальное для себя время и приступайте к пробежкам.

Источник: https://brjunetka.ru/v-kakoe-vremya-dnya-luchshe-vsego-begat/

Когда и как лучше всего бегать, чтобы похудеть

Бег – это самая доступная спортивная активность. Чтобы начать заниматься бегом, не нужно предварительно готовиться и иметь специальные навыки. Бегать вы можете на школьном стадионе возле дома, в парке или просто вдоль улиц.

Бег полезен не только для похудения, но и для общего оздоровления и поддержания тонуса организма. Чтобы выйти на пробежку, от вас потребуется лишь наличие удобной спортивной одежды и обуви, а также – боевое настроение.

За окном весна и теплая, способствующая беговым тренировкам, погода. Однако прежде чем побежать, НВ STYLE предлагает разобраться в том, как правильно бегать и когда лучше бегать: утром или вечером.

Как правильно бегать

Чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья и был в удовольствие, заниматься нужно регулярно. Достичь хорошей физической формы и похудения можно, выделяя на бег по несколько часов в неделю.

Ежедневная беговая тренировка – это отлично, но не обязательно. Конечно, если вы занимаетесь бегом каждый день в одно и то же время, организм начинает к этому привыкать и быстрее адаптируется к нагрузкам. Но при современном ритме жизни далеко не все могут позволить себе такую роскошь, как ежедневный бег.

Оптимальная частота бега – три-четыре раза в неделю. На первые пробежки выделяйте по 15-20 минут, а дальше постепенно увеличивайте продолжительность бега до 40-50 минут, максимум до часа.

Помните, что если вы постоянно будете бегать всего по 15 минут, вы не сбросите лишних килограммов. На протяжении первых 15-20 минут организм только «разогревается», перерабатывая запасы гликогена и сразу же их восстанавливая.

Обратите Внимание!

Бег для сжигания жира – это бег от 40 минут до часа. Только через 30-40 минут пробежки организм начинает потреблять энергию из подкожного жира и только в этом случае человек худеет.

Не стоит, тем не менее, бегать больше часа, полагая, что так вы сожжете еще больше жира. Слишком долгие пробежки приводит к потере мышечной массы.

Если бежать 40-50 минут без перерывов вам тяжело, используйте интервальную технику: 100-200 метров бегите в быстром темпе, затем переходите в энергичную ходьбу и несколько минут бегите трусцой. Что такое бег трусцой? Такой бег также называют джоггингом и заключается он в расслабленном, «шлепающем» беге чуть быстрее активной ходьбы. Такой бег снижает риск травм и эффективно сжигает калории.

Еще одно важное правило для бегуна – разминка и растяжка перед пробежкой. Так вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам и бежать будет легче.

В какое время суток лучшебегать,чтобы похудеть

Вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером, волнует многих. Но однозначного ответа на него нет. Большинство экспертов рекомендуют бегать в соответствии со своим жизненным ритмом.

Если просыпаться и бегать по утрам вам сложно, после пробуждения вы долго приходите в себя, вам больше подойдет бег по вечерам. Если же вы, наоборот, жаворонок, утром полны энергии и сил, а вечером после работы вас уже клонит в сон, выбирайте утренний бег.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и у вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон.

Независимо от времени суток бег – это и полезная физическая активность, и смена рода деятельности, и получение удовольствия.

Отметим, что для похудения лучше бегать с утра на голодный желудок. В таком состоянии организм содержит самый низкий уровень гликогена, а значит сжигание жира будет происходить быстрее. Однако если пробежка будет продолжительной, а тренировка – интенсивной, за полтора часа до занятия стоит немного перекусить и выпить чай.

Тем не менее, если бег по утрам совершенно не вписывается в распорядок вашего дня, бегайте по вечерам. Учитывайте при этом, что между пробежкой и сном должно пройти около 3-4 часов. Так вы убережете себя от бессонницы.

Источник: http://vgoru.org/index.php/zdorov-ya/item/16567-kogda-i-kak-luchshe-vsego-begat-chtoby-pokhudet

Правила бега для похудения

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения.

Наверняка многие знают, чем полезен бег для похудения. Он улучшает кровообращение, повышает выносливость, укрепляет мышцы, ускоряет обменные процессы. В результате тренировок тело становится более стройным и подтянутым.

Однако многие бросают бег, поскольку не видят ожидаемых результатов.

С чем же это связано? Сколько и как нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес? Оказывается, что в беге, как и в других видах спорта, есть свои секреты и нюансы.

Польза бега

Польза бега заключается в том, что он:

• Стимулирует кровообращение в организме;
• Насыщает клетки тела кислородом;
• Способствует снижению веса;
• Повышает выносливость;
• Укрепляет иммунитет;
• Улучшает координацию движений;
• Укрепляет мышцы тела;
• Нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• Служит профилактикой атеросклероза;
• Помогает бороться со стрессом;
• Способствует снижению уровня «плохого» холестерина;
• Активизирует работу выделительных системы, помогает организму очиститься от шлаков и токсинов;
• Снимает усталость от умственной и физической активности.

Во время бега учащается дыхание и сердцебиение, благодаря этому улучшается циркуляция крови и происходит насыщение кислородом. Ученые установили, что регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни на 5-8 лет. Исследователи из Америки выявили, что бег трусцой способствует росту клеток мозга, особенно в той его части, которая отвечает за способность запоминать и обучаться.

Бег очень полезен людям, страдающим хронической усталостью, апатией и вегетососудистой дистонией. Пятнадцатиминутная пробежка на свежем воздухе взбодрит лучше чашки крепкого кофе.

Кому нельзя бегать?

Не всем людям полезно бегать. Нельзя заниматься при:

• Высоком артериальном давлении;
• Восстановлении после инфаркта или инсульта;
• При плохом зрении, повреждении сетчатки глаза;
• Недостаточном кровообращении;
• Врожденном пороке сердца;
• Наличии травм, ушибов и растяжений в нижних конечностях;
• Ожирении;
• Наличии некоторых хронических заболеваний.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет определить уровень нагрузки и оптимальное время бега.

Почему бег не дает эффекта?

Многие девушки и парни, желая сбросить лишний вес, начинают бегать трусцой по 15-20 минут утром или вечером. При этом они не видят никаких результатов, даже если выходят на пробежку каждый день.

Спустя какое-то время наступает разочарование и бег благополучно остается в прошлом. В чем ошибка? Оказывается, чтобы похудеть с помощью бега, нужно заниматься не 15-20 минут, а от 40 до 60.

Кроме того, большую роль играет скорость и техника бега.

Бег трусцой подразумевает легкую пробежку в свободном темпе. При этом энергия в мышцы поступает из гликогена, накопленного в печени. Он расходуется в течение 30-40 минут физических занятий. Таким образом, если пробежка длится меньше 30-40 минут, то организм расходует часть гликогена и после первого приема пищи его пополняет. Жир при этом остается на месте и не уменьшается.

Бег для похудения: сколько нужно бегать?

Организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии в тот момент, когда сильно повышается концентрация кислорода и ускоряется кровообращение. Этот процесс обычно сопровождается тяжелым дыханием.

Итак, как нужно бегать, чтобы начать худеть? Пробежка должна длиться от 40 минут до 1 часа. Только в этом случае организм перейдет на сжигание жиров. Однако не стоит впадать в крайности и делать длительные забеги. При занятиях более 1 часа сгорают не только жиры, но и мышечная масса.

Наилучших результатов позволяет достичь не бег трусцой, а интервальный бег в быстром темпе.

Что такое интервальный бег?

Интервальный бег считается лучшим решением для повышения выносливости и сброса лишнего веса. Принцип метода заключается в чередовании нагрузки: одну часть маршрута вы пробегаете в легком ритме, а на следующем участке максимально разгоняетесь. Таким образом тренируются и профессиональные спортсмены, и просто любители бега.

Чем отличается интервальный бег от обычного? Он обладает рядом весомых преимуществ:

• Позволяет сжечь большее количество калорий, по сравнению с обычным бегом. Во время предельного ускорения расход энергии увеличивается почти в 2 раза, и при этом он не успевает снизиться во время отдыха.
• Чередование нагрузки позволяет расходовать жировые запасы и при этом увеличивать мышечную массу. Для этих целей лучше всего подходят спринтерские интервалы – увеличение скорости на участках от 50 до 400 м.
• Интервальный бег считается самым простым способом научиться быстрее бегать, постепенно улучшая свои результаты. Скорость и длина интервалов разнится в зависимости от дистанции.
• Предельное ускорение является непривычным видом нагрузки для организма, поэтому во время занятий расходуется больше калорий, чем при обычном беге. Таким образом, интервальный бег ускоряет обменные процессы.

Кто может заниматься интервальным бегом?

Интервальный бег подходит не всем. Он оказывает серьезную нагрузку на сосуды, сердце и суставы, поэтому новичкам лучше начинать с размеренных пробежек.

Заниматься интервальным бегом можно спустя 6 месяцев после регулярных занятий.

Проверить свою готовность можно таким способом: если вы пробегаете 1 км за 6 минут и 30 секунд, то вы готовы к увеличению нагрузки, а если нет, то продолжайте заниматься в прежнем режиме.

Если вы уже хорошо подготовлены и долгое время занимаетесь бегом, то вам стоит попробовать интервальный бег. Во-первых, он научит вас бегать быстрее и повысит выносливость, в во-вторых, он помогает быстрее сжигать жиры и делает фигуру более рельефной.

Интервальную тренировку желательно проводить раз в 1-2 недели, а в остальное время совершать размеренные пробежки или заниматься другими видами спорта.

Так как на интервальной тренировке нужно бежать быстрее, то она должна длиться меньше, чем обычная пробежка. Оптимальное время для занятий – 30-40 минут, время для ускорений – 20-25 минут. Разбавить тренировку можно медленным бегом. Увеличивать время интервалов и дистанцию можно только тогда, когда тело привыкнет к нагрузке, то есть через 2-3 месяца.

Противопоказания к занятиям интервальным бегом

Интервальный бег – довольно тяжелая нагрузка для организма. Основные противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Плоскостопие;
• Острая форма остеохондроза или артроза;
• Травмы мышц, сухожилий, суставов;
• Заболевания позвоночника;
• Избыточный вес больше 7 кг.

Общие рекомендации для занимающихся бегом

Бег – бесплатный способ похудеть, оздоровиться, укрепить мышцы и повысить иммунитет. Если вы планируете начать тренировки, то ознакомьтесь с основными правилами:

• Если вы хотите похудеть с помощью бега, то занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Легкая пробежка 2 раза в месяц не принесет никаких результатов. Бег должен стать вашим образом жизни и тогда он начнет приносить свои плоды. Систематические занятия помогут вам избавиться от лишних килограммов и наладят обменные процессы.
• На начальных этапах достаточно преодолевать 1-2 км. Начните с малого и постепенно переходите к более серьезным нагрузкам. Дайте организму возможность адаптироваться к новому состоянию. Если во время бега у вас появились какие-то боли, то обратитесь к врачу. Часто новички сталкиваются с болью в правом боку. После окончания занятий она обычно проходит.
• Придерживайтесь комфортной скорости. Бежать следует трусцой. Во время пробежки следите за пульсом: если он превышает 150 ударов в минуту, то нагрузку нужно снизить. Не перегружайте сердце и прислушивайтесь к своему организму.
• Первый месяц пробежек должен быть очень плавным и спокойным. На второй месяц вы можете увеличить дистанцию до 3-4 километров. К этому времени вы уже успеете подготовить мышцы и начнете получать наслаждение от пробежек.
• Для усиления потоотделения наденьте теплый спортивный костюм или специальный термопояс на талию. Таким образом вы сможете вывести как можно больше лишней жидкости из тела.
• Не пейте воду сразу после тренировки. Просто прополощите рот. Начинайте пить спустя 1 час после занятия. Есть нежелательно за 2 часа до пробежки и спустя 1 час после нее.
• Бег лучше использовать в комплексе с правильным питанием. В этом случае вы быстрее начнете худеть. Откажитесь от сладких, жирных, копченых блюд. Включите в рацион побольше белка, овощей и фруктов. В качестве десертов можно использовать сухофрукты, мед, творожные запеканки, фруктовые желе.
• Ограничьте употребление соли, поскольку она сильно задерживает воду в организме. Бессолевая диета позволяет заметно похудеть и избавиться от лишней жидкости.

Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают улучшение самочувствия, повышение тонуса и стрессоустойчивости.

Бег на месте дома для похудения

Бег на месте не дает таких результатов как классический бег для похудения (отзывы), но его можно использовать в качестве разминки перед основным комплексом упражнений. Бег на месте хорошо разогревает мышцы и предупреждает возникновение травм.

Тренировку можно проводить только после предварительной подготовки. Вы должны обезопасить свои стопы, грудь и позвоночник. Это значит, что заниматься в носках, босиком, кедах или домашних тапках нельзя. Подходит только спортивная обувь с амортизаторами и удобная спортивная одежда. Купите хорошие кроссовки, а для поддержки груди используйте спортивный топ.

Противопоказан бег на месте при:

• Беременности;
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• Травмах голеностопов, коленей, тазобедренных суставов;
• Лишнем весе от 7 и более кг;
• Сильном искривлении позвоночника;
• Хронической гипертонии.

При варикозном расширении вен лучше проконсультироваться с врачом и использовать компрессионное белье.

Техника бега на месте

• Обычный бег без подскоков. Чередуйте ноги в быстром темпе, ногу ставьте с пятки на носочек, колени старайтесь не поднимать выше уровня пупка. Во время бега втягивайте живот, корпус держите прямо, руки прижимайте к корпусу, положите на талию или держите таким образом, будто совершаете пробежку на улице.
• Обычный бег с подскоками. Дотрагивайтесь до пола только сводом стопы. Выпрыгивайте вверх и меняйте ноги, как только нога коснется пола. Колени держите в естественном и удобном положении. Во время тренировки все время напрягайте пресс (это поможет снять нагрузку с поясницы).
• Челночный бег. Данный вид предполагает быстрое перемещение из одной точки комнаты в другую. Вы можете бегать от окна к стене или от одной стены к другой. Даже пара шагов в сторону помогут вам сжечь больше калорий.

Когда полезно бегать: утром или вечером?

Кто-то предпочитает бегать утром, а кому-то больше нравятся вечерние пробежки. Споры о пользе бега в разное время суток ведутся довольно давно, но правильный ответ так и не был найден.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно бегать тогда, когда организм находится на пике активности. Первый благоприятный период времени для бега – 6-7 утра. В этот период организму проще перенести нагрузку.

Многие специалисты считают, что бег по утрам приносит дополнительный стресс организму и негативно отражается на сердце. Объясняется это тем, что в 6-7 утра организм еще не проснулся и не настроился на повышенную активность. С другой стороны, пробежка ранним утром помогает взбодриться, улучшает настроение, активизирует процесс сжигания жиров.

По некоторым данным, оптимальное время для пробежки – 11-12 часов дня. Однако мало кто может себе позволить в разгар рабочего дня удалиться на тренировку.

Самое Важное!

Большинство занятых людей предпочитают вечерние пробежки на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Утром всегда хочется подольше поспать, выпить чашечку горячего кофе или чая, а вот вечером можно развеять усталость с помощью бега.

Вечерний бег способствует более глубокому сну, расслаблению, а также насыщению кислородом.

Не столь важно, бегаете вы утром или вечером. Занимайтесь тогда, когда вам удобно и комфортно. Оцените, как действует бег для похудения (фото до и после).

Источник: http://gyms.ru/blog/beg-dlja-pohudenija

Бег для похудения

Для сохранения красивой и подтянутой фигуры, организму необходимы физические нагрузки.

Бег для похудения наиболее популярный способ физических нагрузок. Во время бега освобождается большое количество энергии, организм насыщается кислородом и это способствует улучшению обмена веществ и укреплению здоровья. Также тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Польза бега:

• насыщение клеток кислородом;
• вывод шлаков и токсинов из организма;
• улучшенная координация движений;
• улучшение общего физического состояния;
• способствует сжиганию лишнего жира;
• улучшение работы сердца и сосудов.

Эффективный бег для похудения положительно влияет на весь организм, включая в работу большинство мышц.

Интервальный бег для похудения относится к аэробным нагрузкам, выполнение которых более 20 минут, переключает организм на расходование накопленных жировых отложений.

В настоящее время появились сторонники теории о том, что постоянная аэробная нагрузка приносит больше вреда для худеющих. Они считают, что такая нагрузка приучает организм использовать жир для получения энергии, и поэтому он запасается в больших объемах.

Но аэробную нагрузку во время бега, можно превратить в анаэробную. Для этого вместо продолжительного бега в легком темпе, нужно бегать по лестнице, если ее нет — по прямой с непродолжительными ускорениями. Такая нагрузка работает по другому принципу и сжигает калории на протяжении некоторого времени после окончания тренировки.

 Когда бегать?

В разное время суток интервальный бег для похудения оказывает различное воздействие на организм. Основная масса «бегающих» людей выбирает утренние или вечерние пробежки.

Бег по утрам для похудения помогает укрепить сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. Утром бегаем на голодный желудок, перед завтраком.

Бег в дневное время — укрепляет мышцы.

Бегая вечером, получаем максимальный эффект для похудения и сжигания жира. Вечером не начинайте пробежку, если после еды не прошло 2 часа или бегайте не позже чем за час до приема пищи.

Полезный Совет!

Значит, если вы решили бегать для того чтобы похудеть, выбирайте вечерний бег для сжигания жира. Если же у вас нет возможности бегать вечером, перенесите их наутро. Бег по утрам для похудения не так эффективен, как вечерний, но калории тем не менее сжигаются.

Выбирая время для бега, учитывайте свои биоритмы — если вы «сова», вам будет трудно подняться утром. Также учитывайте образ жизни, который вы ведете. Если для занятий бегом вам нужно поменять распорядок дня, то скорее всего вы его забросите.

Как и сколько нужно бегать?

Бегать можно по-разному, но в любом случае перед бегом нужно размяться. Для этого можно выполнить махи руками, приседания, пройтись в быстром темпе. Правильно выполненная разминка разогреет мышцы и убережет вас от растяжений и травм.

Первый способ бегать — трусцой. Эта разновидность совсем не подходит для похудения. Ведь для похудения нужно чтобы частота пульса повысилась до определенных показателей.

При беге трусцой это достигается через 20–30 минут после начала пробежки. Если ваш вес 70 килограмм, за час бега вы сожжете около 550 калорий. Чтобы потерять килограмм веса, необходимо сжечь 8 тыс. калорий.

Значит, чтобы потерять килограмм веса бегать трусцой нужно около 18 часов.

Второй способ — интервальный бег для похудения. Суть такой системы бега в чередовании спринтерского бега с бегом трусцой и ходьбой.

Для начала бежим 30 секунд спринтом (быстрый бег), затем идем спокойным шагом 30 секунд и столько же бежим трусцой. Повторяем этот цикл в течение 30–40 минут. Со временем время спринта необходимо увеличивать.

Просто ходить и бегать спринтом не нужно, так как это будет нерезультативно, обязательно выполняйте все три элемента: спринт, ходьба, бег трусцой.

Интервальный бег для похудения в 3–4 раза эффективнее обычного бега сжигает жир. Но при использовании этого способа бегать нужно тщательно следить за пульсом. Если ваша физическая форма не дает возможности бежать долго, интервальный бег для похудения лучше даже не начинать.

Третий вид бега для похудения — бег по лестнице.

Лестница создает идеальную нагрузку, которая в разы эффективнее обычного бега. Возникает вопрос где взять достаточно большую лестницу? Не бегать же в подъезде, что подумают о вас соседи? Ведь продолжительность тренировки составит 40–50 минут. Если у вас в городе нет достаточно длинной лестницы, лучше заменить бег занятиями на различных тренажерах в зале.

Обратите Внимание!

Четвертый, известный всем, способ бега — бег на месте для похудения. Его преимущество в том, что заниматься им можно в любое время. Если на улице дождь, снег, гололед не каждый отважится бегать в плохую погоду. И в этом случае поможет именно бег на месте для похудения. А еще бег на месте для похудения сочетается с любой диетой.

Вариант бега на месте для похудения — бег на беговой дорожке. Здесь вы сможете моделировать все виды бега: бег трусцой, спринт, интервальный. При этом датчики беговой дорожки следят за пульсом, показывают километраж, могут показывать примерное количество сожженных калорий.

Программа для новичка

Если вы уже долгое время не занимались спортом, бег для сжигания жира будет даваться очень тяжело. Даже небольшие дистанции могут быть не по силам, уже на первых сотнях метров может сбиваться дыхание.

Если ваш вес намного превышает норму, лучше начинать не с бега, а со спортивной ходьбы. После того как вы легко сможете проходить дистанцию в 1 километр, можно начинать бег для похудения для начинающих.

Программа бега для похудения должна начинаться с разминки. Для этого походите 5–10 минут в среднем темпе. Сделайте наклоны, вращения руками при этом старайтесь контролировать свое дыхание.

Новичкам рекомендовано бегать 15–20 минут в таком темпе, чтобы организм не уставал, но при этом запустились обменные процессы для сжигания жира. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать продолжительность забегов.

Заканчиваем тренировку упражнениями на растяжку. Каждой группе мышц уделяем 20–30 секунд.

На первых этапах, примерно первые 15 дней, мышцы будут напоминать о себе постоянной болью. Но как только интервальный бег для сжигания жира войдет в привычку, боль пройдет и от пробежек вы будете получать только удовольствие.

Вариант занятий для новичка:

Интервальный бег для сжигания жира рассчитан на три дня в неделю. В первый день: спринт 150–200 метров, 2 минуты спокойной ходьбы (цикл повторить 10 раз). Во второй день: спринт 800 метров, 2 минуты спокойная ходьба (повторить 4 раза). Третий день — бег трусцой (5 километров).

Советы и рекомендации

• следите за своим состоянием, вы должны ощущать себя комфортно, не нужно сразу увеличивать скорость, подберите оптимальный темп самостоятельно;
• следите за дыханием, оно должно быть ровным, вдыхаем и выдыхаем строго через нос;
• правильно подбирайте одежду и обувь, не стоит экономить на этом;
• в начале тренировок пробуйте разные виды бега, пробегайте различные расстояния;
• во время бега нога должна приземляться на носок и постепенно перекатываться на пятку;
• для похудения живота во время бега можно использовать специальный пояс, но можно заменить его обычной пищевой пленкой обмотанной вокруг поясницы;
• во время бега, чтобы достигался максимальный эффект сжигания жира, пульс должен находиться в пределах от 120 до 130 ударов в минуту;
• во время бега не опускайте голову;
• во время бега не нужно высоко поднимать колени или захлестывать пятки;
• бегайте не реже 3–4 раз в неделю;
• во время спринта — выкладывайтесь полностью;
• не нужно есть все подряд, следите за количеством употребляемых калорий;
• не начинайте строгих диет, организму понадобятся силы для бега;
• не наедайтесь перед пробежкой, и не употребляйте пищу после бега на протяжении 2-х часов;
• если вы используете только бег трусцой, раз в неделю проведите занятие интервальным бегом;
• получайте удовольствие от процесса, иначе вам это скоро надоест и вы забросите тренировки.

Противопоказания

Но есть люди которым бег для сжигания жира, при всей своей пользе, противопоказан. Это люди с плоскостопием, варикозным расширением вен, с хроническими заболеваниями в период обострения, после недавно полученных травм, с некоторыми болезнями позвоночника.

Учитывая все вышесказанное, не лишним будет обратиться к врачу перед началом занятий.

Отзывы и результаты

Ольга: Раньше никогда не бегала, а тут начиталась о хороших результатах и себе решила попробовать. Бегаю уже месяц – фигура стала подтянутой, сбросила 2 кг. Тяжело утром рано вставать для пробежки, но результат меня устраивает…буду бегать.

Мария: Подруги посоветовали использовать правильный бег для похудения, после тренировки сильно хочется кушать, долго бегать не могу – одышка. Решила, что это не для меня и лучше сяду на диету.

Ксения: Бегаю давно. Данная программа бега для похудения действительно помогает уменьшить объем и сбросить лишний вес. Во время тренировки использую разные методики. Если бегать постоянно у вас исчезнет вопрос о похудении к весенне-летнему сезону.

Самое Важное!

Людмила: Нет! Использовать бег для похудения не для меня. Не люблю бегать, а вот быстрая длительная ходьба мне, как тренировка, подошла. Часто ее используют как старт для начала тренировок для бега.

Владимир: Начал бегать в прошлом году. Основная цель была похудеть. Результатом тренировок довольна, хотя по началу было очень сложно. Полюбила интервальный бег для сжигания жира, потому что, во-первых, уходит лишний вес и объем в бедрах, во-вторых, фигура становится подтянутой.

Динара: Решила подготовиться к морскому сезону и начала бегать. Было тяжело, потом нашла в интернете совет, что можно в начале начинать с быстрой ходьбы. Попробовала, все нормально и потихоньку перешла к бегу трусцой. Бегаю два месяца, чувствую себя отлично.

Екатерина: Бегаю по утрам. Сначала выбрала вечернее время, но после тренировки меня мучил постоянный голод и я не могла нормально спать. Попробовала бегать утром – класс! Весь день бодрая, могу контролировать голод и потерпеть часа два до завтрака. Очень довольна! Вес просто «уходит».

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/beg-dlya-poxudeniya.html

Когда лучше бегать?

Прежде чем узнать, когда лучше всего бегать, следует определиться, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель связана с тренировкой сердца, то это одно время, а если вы хотите сбросить лишние килограммы, то это уже будет другое время. Большое значение имеет совмещение этого вида спорта с другими нагрузками, продолжительность тренировки и т.д.

В какое время суток лучше всего бегать?

Это далеко не праздный вопрос, ведь занимаясь бездумно, можно в лучшем случае не добиться желаемого, а в худшем нанести урон своему здоровью. Поэтому нужно сначала определить, планируется ли избавляться от жира и лишнего веса или улучшить и увеличить мышечную массу, добиться хорошей прорисовки рельефа.

Если вас интересует, когда же лучше бегать, чтобы похудеть, то однозначный ответ будет: утром. Все дело в том, что после продолжительного ночного сна запасы гликогена в организме человека существенно уменьшаются.

Энергетический заряд и уровень глюкозы в крови минимальны, что и понятно, ведь человек отдыхал и пищу не потреблял.

Поэтому пробежка сразу после пробуждения в течение 30–60 минут заставит организм расходовать запасы имеющегося жира, и он потеряет его в три раза больше по сравнению с занятиями в другие часы.

Но если так будет поступать культурист, то эффект будет уже другим: организм начнет черпать энергию из мышечной массы, то есть все, что человек «накачал», будет разрушаться. Поэтому таким спортсменам рекомендуется бегать после приема пищи – легкой, но при этом питательной.

Тем, кто интересуется, когда лучше бегать по утрам, ответим: через 30–45 минут после завтрака.

В какое время лучше бегать вечером?

Однако, организм каждого человека индивидуален и то, что подходит одному, может не годиться другому.

Если раннее пробуждение для вас сродни смерти, бегайте вечером, к тому жекак показали многочисленные исследования, в это время достигается предельно возможная производительность организма, то есть человек может дольше расходовать свои энергетические запасы. Если вы интересуетесь, в какое вечернее время лучше бегать, чтобы похудеть, то идеальным считается промежуток от 17.00 до 18.00 часов.

Однако, если ваша цель — набрать мышечную массу, то не выходите на пробежку за 1–2 часа до тренировок в спортзале. Лучше делайте это после нее через 2,5–3 часа, когда организм восстановит депо гликогена. Этого можно достичь путем правильного питания и употребления специальных добавок.

Источник: https://womanadvice.ru/kogda-luchshe-begat

Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?

Очень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.

Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки. Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. И помните, одним бегом от жира не избавиться. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье. По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта.

Когда лучше бегать, утром или вечером?

Этот вопрос терзает многих. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей.

Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.

Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:

1. Сначала израсходовать всю глюкоза или, чтобы было понятнее – сахар. Так как он первый источник энергии в организме.
2. Повысить температуру тела.
3. Увеличить кровеносное давление.

А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам  лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.

Бегать зимой – за и против.

Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.

Как правильно дышать при беге?

Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.

Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше…

Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?

Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…

Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.

И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?

[sam codes=»true»]

Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.

Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.

Как начать, а точнее как заставить себя бегать?

Найдите себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.

Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 — 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой. Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5.

Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.

И еще несколько рекомендаций.

Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.

Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.

Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.

 Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

Для большего эффекта необходимо придерживаться здорового питания для похудения. Подобрав себе рацион полезного питания, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее и легче.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Когда лучше всего бегать для похудения утром или вечером — Худеем — цель!

В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.

Содержание статьи

Содержание статьи:

Противопоказания

Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

• перенесенный инфаркт миокарда;
• порок сердца;
• инсульт;
• стенокардия;
• тахикардия;
• проблемы с кровообращением;
• бронхит с астматическим компонентом;
• болезни легких;
• артрит, артроз, полиартрит;
• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• глаукома;
• любые хронические заболевания в период обострения.

При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.

Рекомендации начинающим

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:

1. Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
2. Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
3. До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
4. Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Как правильно дышать

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.

Правильная «экипировка»

Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.

Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.

Утренняя пробежка

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.

Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

1. Круговые вращения головой.
2. Движения рук в сторону.
3. Круговые движения тазом.
4. Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
5. Приседания.
6. Ходьба, плавно переходящая в бег.

Вечерняя пробежка

Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).

Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.

Правила питания

Существуют следующие рекомендации по питанию:

1. Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
2. За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
3. После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
4. Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
5. Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
6. В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.

Программа тренировок

Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.

Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).

Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.

Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.

Занятия в домашних условиях

Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.

Интервальные тренировки

Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:

• повторный;
• интервальный спринт;
• темповый.

Схема следующая:

1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).

2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).

3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.

Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:

1. Как можно выше отрывайте ноги от пола.
2. Спину держите прямо.
3. Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
4. Плечи расслаблены.
5. Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

Ступеньки

Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.

Занятия на тренажере

Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа для беговой дорожки

Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

1. Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
2. Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
3. Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

Хотелось бы дать несколько полезных рекомендаций:

1. При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
2. Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
3. Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
4. Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

Как усилить эффект

Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:

1. Подберите удобную экипировку.
2. Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
3. Получайте от бега положительные эмоции.
4. Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.

Обертывания

Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.

Обертывания с голубой глиной

Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.

Обертывания с кофе

Приготовьте кофейную гущу — для этого используйте жмых из кофеварки. Наносите гущу на подготовленную кожу, предварительно распарив ее под горячим душем. Затем обернитесь пищевой пленкой, наденьте теплую одежду. Длительность процедуры — 30-40 минут.

Частые вопросы

Как бег действует на организм, влияет на похудение, целлюлит?

Во время тренировок повышается температура тела, что способствует активному сжиганию жировой прослойки. Человек активно вдыхает кислород, а в это время жировые клетки наполняются необходимыми питательными веществами, что способствует разглаживанию апельсиновой корки.

Через сколько времени бег дает результаты?

Это напрямую зависит от вас самих, то есть от вашей выдержки, желания. Начинать занятия необходимо от 10 минут в день, затем время постепенно увеличивать до 30 минут. Примерно через неделю вы ощутите первые результаты.

Поможет ли пробежка избавиться от целлюлита за месяц?

При таком виде спорта восстанавливается потерянная эластичность кожи, что помогает эффективно избавиться от проявлений целлюлита. Спустя две недели кожа приобретает гладкость, становится более подтянутой.

Когда лучше бегать?

Заниматься бегом лучше в то время, когда мышцы готовы к нагрузке. Это примерно с 6 до 7 утра или с 11 до 12 дня. В вечернее время — это часы с 16 до 18. Занятия проводятся три раза в неделю.

Сколько минут надо бегать?

Тренироваться следует около 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Что лучше — бег или ходьба?

В случае, если у вас есть противопоказания к бегу, занимайтесь быстрой ходьбой. Оба типа тренировок одинаково полезны для мышечной системы. Сжигают до 50% калорий.

Правда ли, что бег эффективнее велосипедных прогулок?

Да, бег эффективнее, так как помимо жиросжигающего эффекта, он оказывает положительное действие на опорно-двигательный аппарат.

Правда ли, что аэробика эффективнее бега?

Аэробика лучше чем занятия бегом, так как это комплексная физическая активность, а с помощью комплексных упражнений гораздо проще и быстрее улучшить обмен веществ, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Целлюлит стал виднее при беге, что делать?

Чрезмерные занятия бегом могут способствовать образованию апельсиновой корки, поэтому важно во всем знать меру. Длительные, утомительные нагрузки нанесут лишь вред организму — заниматься нужно правильно. Тяжелые физические нагрузки приводят к стрессам, нарушениям работы сердца.

Можно ли бегать, намазавшись антицеллюлитным маслом?

Заниматься тренировками с нанесением антицеллюлитного масла нельзя. Сделайте это после тренировок — нужно принять теплую ванную с использованием скраба для тела, а потом нанести антицеллюлитное средство на кожу.

Отзывы

Анна, 35 лет

Бегаю больше 5 дней. Сначала было очень тяжело, но потом начала входить в форму и увеличивать дистанцию. Не поверите, но спустя месяц увидела, что целлюлита практически не стало. Кожа значительно подтянулась. Насчет питания: ела все как всегда, не ограничивая себя ни в чем.

Светлана, 25 лет

Пробежка при первых проявлениях целлюлита помогла мне очень хорошо. Результат стал заметен уже через две недели. Кожа разгладилась, стала более упругой, подтянутой.

Виктория, 27 лет

Начинала с ходьбы. Старалась ходить по утрам около 5-6 км. За месяц удалось похудеть на 7 кг. Признаки проявления целлюлита на проблемных участках стали менее заметны, хорошо подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.

Что запомнить

1. Пробежка — отличный способ избавиться от лишнего веса и апельсиновой корки. Существует множество программ, но рекомендации специалистов сводятся к одному — нужно начинать со щадящих тренировок.
2. Кардионагрузки разрешены не всем: если у вас проблемы с сердцем, сосудами, диагностированы хронические заболевания, обязательно обсудите план тренировок с лечащим врачом и тренером.
3. Добиться положительного результата возможно только при условии регулярности и системности. Только настойчивость и обдуманный подход, скомбинированные с правильным рационом, дадут стойкие результаты.

Source: anukapohudei.ru

Читайте также

Когда лучше бегать человеку для похудения

Если у вас есть мысль о том, чтобы начать бегать, то начать сейчас – лучший выбор. Нужно лишь определить, в какое время можно начинать пробежки. Этот вопрос стоит почти перед каждым человеком, который только начинает пробежки. Ведь первая пробежка может стать такой трудной, что потом и не захочется дальше бегать.

Когда лучше бегать — утром или вечером

По мнению экспертов науки и медицины, худший выбор для пробежки – раннее утро. Организм должен для начала проснуться, а происходить это должно постепенно, а не сразу его напрягать. Благодаря этому, очень частые впоследствии проблемы, которые могут возникнуть. В частности, это:

1. Инфаркты
2. Инсульты

Причиной этих проблем является то, что все мышцы организма за ночь расслабляются.

В данном случае, выполнять пробежки ранним утром необходимо очень плавно и медленно, чтобы тело успело размяться перед серьёзными нагрузками. При этом, если каждый день совершать пробежки, то можно уменьшить риск получения травм и при этом улучшается сон, так как организм будет уже привык просыпаться рано утром для пробежек.

Если не получается бегать по утрам или вечером, а свободное время имеется лишь днём, то нужно рассчитывать лишь на собственные ощущения. Бег во второй половине дня является лучшим решением, так как организм человека уже размялся с утра и готов к трудным нагрузкам. Обычно начинать такие пробежки нужно около 5 часов, так как температура организма в это время достигает своего пика и можно приступать к серьёзным нагрузкам на организм.

Кроме этого, важную роль играет и питание человека перед пробежкой. Для эффективного результата необходимо обеспечить организм здоровой пищей перед пробежкой. Желательно принимать пищу минимум за 3 часа перед тренировкой. Кроме этого, очень важно поступление жидкости. Необходимое количество жидкости необходимо для получения максимального эффекта после пробежки, а также необходимо для похудения.

Если же не получается заниматься пробежками по утрам или даже днём, остаётся заниматься лишь тренировки по вечерам. Вечерние тренировки хороши тем, что помогают снять стресс после тяжёлого дня, а также максимально помогут нагрузить мышцы перед сном. Вечерние пробежки оставят любого человека в прекрасном настроении. Снять усталость после такой тренировки можно с помощью контрастного душа, а также употребить топленное молоко и, после этого, рано лечь спать.

Однако, большинство людей не уделяют нужного времени для вечерних пробежек, так как после тяжёлого дня очень трудно заставляют себя на физические нагрузки.

Во сколько наиболее эффективен бег?

Утренний или вечерний бег? Этот вопрос мучает большинство людей, так как точного ответа на данный момент нет. Однако в 2009 году, по мнению учёных, было выявлено, что пробежки нужно совершать минимум с четырёх часов вечера, чтобы организм смог полностью ощутить значимость от бега. Причиной стали высокие гормональные показатели организма человека. В это время, организм находится в нужной кондиции для того, что начинать бег.

Однако, в нынешнее время, призвано считать, что время бега никак не зависит на организм человека. Главным является прогрев организма перед бегом. Чем лучше тело прогреется, тем ощутимее будет эффект от бега.

Как показывают исследования, есть некоторые причины, которые подтверждают, что бег с утра является полезнее, чем вечерний. И это причины следующие:

1. Тело наполняется бодростью
2. Нормализуется распорядок дня
3. Происходит снижение артериального давления в организме

Бег ранним утром трусцой или обычный быстрый бег приводит артериальное давление в порядок. Как отмечали исследователи, артериальное давление при утреннем беге снижалось на 10%, в то время, как в вечернем на целых 25%.

При этом, если человек является жаворонком, то ему гораздо проще запустить организм на ранний бег. При этом, лёгкую пробежку нужно проводить самым ранним утром, а уже более силовые нагрузки для похудения необходимо проводить уже после 4 часов, когда организм будет полностью готов к ним.

Главной задачей в беге — не переутомлять организм и не перетренировать его. Для эффектного похудения, бегать нужно строго по времени, а уже со временем постепенно увеличивать свой график дополнительным временем на бег.

Можно ли бегать несколько раз за день?

Когда организм человек привыкает к постоянным и ежедневным пробежкам, то для него становится этого мало. Или же, если вы худеете с целью похудения, то нужно составить определённый график для бега.

Отметим несколько качеств для бега ранним утром:

1. Бег ранним утром проходит в спокойном режиме, без душной погоды и большим количеством мешающих людей.
2. Если выбор тренировок пал на утро, то нужно как можно раньше просыпаться и постепенно нагружать организм лёгким бегом. Это станет эффективным средством для похудения.
3. Если есть желание с самого начала производить тренировки в ускоренном режиме, то нужно чередовать обычный быстрый бег и бег трусцой. Так организм гораздо быстрее привыкнет к нагрузкам, да и не произойдёт моментального переутомления.

Когда нужно бегать для эффективного результата в похудении?

Для эффективного результата в похудении, проводить пробежки необходимо рано утром, так как с утра инсулин находится на довольно высоком уровне, что препятствует сжиганию жира.

При пробежке, в теле человека напрягаются мышцы, что после тренировки приводит к сжиганию жира, так как на восстановления необходима энергия, которая исходит от человека.

Для более лучшего эффекта необходимо заранее употребить необходимое количество углеводов. Они способствуют большему времени тренировки, а по итогу и лучшему сжиганию жира.

Учёными также выяснили, что пробежка ранним утром после завтрака является отличным средством для тех, кому важно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира в организме. Происходит это по причине того, что организм ранним утром только постепенно приходит в нормальное состояние, а если при это слегка нагрузить его, то он начнёт сразу же начнёт сжигать себя сам.

С одной стороны, с помощью бега можно в кратчайшие сроки похудеть. Однако, стоит учитывать, что в будущем вес может вернуться, так как, кроме бега, нужно также укреплять свои мышцы, чтобы в дальнейшем не происходили скачки в весе.

Поэтому в выборе между утром или вечером, выбор нужно остановить именно на утренних пробежках. Всего максимальной пользы можно достичь именно ранним утром, когда организм ещё находится в стадии сна. Польза от таких пробежек будет колоссальной.

Можно ли несколько раз в день бегать для эффективного похудения?

Совсем недавно, было произведено исследование, в котором испытуемые бегали всего по 10 минут, но три раза за день. При этом они чередовали обычный быстрый бег и трусцой. Как итог – происходил ускоренный процесс сжигания жира, но при этом мышцы сохранялись.

Время для бега – сугубо индивидуальное решение для каждого человека. Выбирать стоит между утром и вечером. Утро является отличным решением для тех, кому необходимо похудеть в кратчайшие срок, а вечер подойдёт для тех, кому главное поддерживать организм.

Всего за день можно производить как одну, так и несколько пробежек. Сколько по нужно заниматься по времени и во сколько лучше заниматься тренировками – также сугубо индивидуальное решение каждого. Польза будет от любых тренировок.

При любом выборе время и способа тренировки, все мышцы при этом будут участвовать в процессе, а также всего после нескольких пробежек уже можно будет ощущать, что организм стал привыкать к ежедневным тренировкам.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Сколько бегать по утрам? :: SYL.ru

У любого начинающего спортсмена, пожелавшего заняться бегом, может возникнуть масса вопросов, касающихся эффективности занятий и получения надлежащего результата. Однако в первую очередь всех новичков интересует, когда лучше бегать – утром или вечером. На всевозможные вопросы, которые касаются бега, любой человек, решивший заняться этим прекрасным видом спорта, найдёт для себя все необходимые ответы.

Немного о физиологии

В средствах массовой информации между начинающими атлетами, спортсменами и тренерами очень много споров о том, когда лучше бегать. Одни советуют бег в утренние часы после сна, мотивируя это тем, что после сна организму придётся брать энергию из жировых запасов. Другие советуют бегать перед сном, разгоняя метаболизм до максимума, заставляя жечь жир в течение всей последующей ночи.

Одно дело твердить, как надо, другое дело — иметь соответствующие возможности и удобства для проведения полнофункциональной тренировки. Если есть возможность вставать рано утром и совершать пробежку до работы, то для процесса жиросжигания этот период нагрузки, со слов профессионалов, является самым эффективным. После тренировки возникает сильный голод, который большинство утоляет неосознанно большим количеством пищи, которая успевает перевариться в течение целого дня.

Вечерние забеги и контроль поступаемой пищи

В вечернее время бегать очень даже полезно. Пробежка перед сном гарантирует быстрое стопроцентное засыпание. Задуматься нужно начинающему спортсмену совсем над другим. Бегом люди начинают заниматься чаще при желаниях избавиться от лишнего подкожного жира, а для этих целей, помимо пробежки, есть определённые требования к питанию и потреблению воды. Бегать нужно на голодный желудок либо спустя 3 часа после приёма пищи. Также запрещается употребление пищи в течение часа после пробежки, ведь нужно заставить энергию вырабатываться из жировых клеток, а не поставлять еду в качестве источника питания. Если в вечернее время питание на ночь не критично, зачем отказывать себе в удовольствии здорового и глубокого сна? Выходит, что спортсмен сам должен решать, когда ему лучше бегать.

О правильности бега

Перед тем как начать бегать, нужно знать о процессе жиросжигания, чтобы в результате тренировки, помимо приобретения усталости, потерять немного калорий. Для работы организма используется энергия, которая получается путём расщепления гликогена, хранящегося в печени, почках и других органах человеческого организма. В обычном режиме накопление и расход гликогена происходят одинаково. А вот во время бега гликоген быстро расходуется и не успевает пополнить свои запасы, поэтому приходится обращаться к жировым отложениям.

Главной целью бега является запуск этого самого жиросжигания. Только одна проблема – в среднем запасов гликогена достаточно на 18-22 минуты интенсивной тренировки, за которые можно пробежать около трёх километров. А такая пробежка мало кому под силу не только в первые дни тренировок. И не нужно рассчитывать, что обычная прогулка в быстром темпе, которая приведёт к обильному потоотделению, запустит процесс сжигания жира – этого никогда не произойдёт. Тут необходим совершенно другой подход, который требует сверхусилий как в физическом плане, так и в моральном.

Без жёсткости не обойтись

Процесс жиросжигания и работа сердечно-сосудистой системы неразрывно связаны между собой. Чем выше частота пульса спортсмена, тем больше энергии требуется организму для работы всех органов, включая охлаждение в виде потоотделения. Естественно, большие энергозатраты быстрее уничтожают жировую прослойку человека. Всем начинающим бегать остаётся лишь понять, как правильно увеличить частоту пульса и удержать её в течение всей тренировки.

Увеличить сердцебиение совсем не сложно, оно напрямую зависит от скорости бега. Если совершать пробежку не трусцой (8 км/ч), а с небольшим ускорением (12 километров в час), то буквально на стометровке частота пульса значительно увеличится. Также нагрузку на сердце даёт быстрая ходьба или бег в горку. Однако может появиться другая проблема: из-за большой нагрузки вполне возможен инфаркт или нарушение обмена веществ.

Максимальная частота пульса

Принято считать, что максимальная частота пульса новорождённого ребёнка составляет 220 ударов в минуту и с возрастом уменьшается обратно пропорционально. То есть у 30-летнего человека максимальная частота пульса (МЧП) будет 190 ударов в минуту, а у 45-летнего – 175. В результате многих научных исследований было выявлено, что для эффективного жиросжигания человек должен удерживать свой пульс в пределах 70-85 % от максимальной частоты. Уменьшение приводит к выработке в организме гликогена, а увеличение — к инфаркту. В результате начинающим бегать спортсменам остаётся разогнать свой пульс и на протяжении 20-40 минут его просто удерживать в нужных рамках. Для кого-то это будет интенсивный бег, а кому-то хватит и быстрой пешей прогулки по парку. Всё зависит от возраста, веса тела и процента жира в организме.

Удержание заданной частоты пульса

Контролировать постоянную величину сердечных биений не так сложно, как кажется. Существует три варианта, которые активно используются спортсменами во всём мире. Первые два замера являются абсолютно бесплатными, но требуют некоторого неудобства при получении данных, да и точность у них очень низкая.

1. Расчёт пульса непосредственно во время пробежки с помощью секундомера и нащупывания пульса на руке.
2. Шестисекундный замер пульса с умножением результата на 10.
3. Применение высокотехнологичного приспособления под названием пульсометр, который не просто способен замерить частоту сердцебиений, но и сигнализировать о превышении или уменьшении порогов, выставленных владельцем перед тем, как начать бегать.

Постепенная нагрузка

Многих новичков интересует вопрос о том, сколько нужно бегать в день для достижения результата. Судя по отзывам профессиональных атлетов в средствах массовой информации, желающим похудеть спортсменам, которые не имеют какой-либо физической подготовки, запрещается вообще бегать без подготовительного курса тренировок, в который входит разогрев всех мышц организма, растяжка суставов и подготовка лёгких для обработки больших объёмов кислорода.

Поэтому первую неделю пробежка для всех новичков заменяется на пешую прогулку, в процессе которой нужно выполнять обычный комплекс упражнений на ходу. Сюда относятся махи в стороны и подъёмы рук вверх (если идти с поднятыми вверх руками, пульс медленно, но уверено начнёт подниматься). Можно остановиться и сделать несколько наклонов корпусом вниз, растянув мышцы спины и позвоночник. После 5-6 занятия можно совершать краткосрочные пробежки по 20-30 секунд для того, чтобы все мышцы организма начинали привыкать к нагрузке, а лёгкие перестроились на работу с большим объёмом кислорода.

Шаг в нужном направлении

Определившись с тем, сколько бегать по утрам, начинающему спортсмену будет интересно узнать, что существует специальная программа для ведения интенсивных тренировок, направленных на активное сжигание жировых отложений. Программы myFitness, ActiveSport, BodyFitness и тому подобные можно найти в сети Интернет. Также можно воспользоваться поиском специализированного магазина, если речь идёт о программе для мобильного телефона.

Именно благодаря данным программам атлет принимает самостоятельно решения, сколько бегать и как часто. Достоинством ведения журнала тренировок является результат, который можно реально увидеть, а не просто догадываться, становясь на весы. Ведь мало кто из спортсменов знает, что пробежки выводят воду из организма – это и видят новички на экране при взвешивании. А вот реальные замеры сантиметром объёма талии, ног, рук и т.п. явно покажут результат.

Ежедневные пробежки к добру не приводят

Бегать каждый день не разрешают даже олимпийским чемпионам, ведь не только мышцам, но и всему человеческому организму требуется 48 часов на восстановление. Рекомендуется посвятить тренировкам 3 дня в неделю, с периодичностью один раз в два дня. Для новичков и этого может оказаться много, поэтому в первые месяцы тренировок можно бегать только два раза в неделю.

И если очень хочется дать нагрузку на организм в свободные от бега дни, то можно заняться другими видами спорта. Отличной альтернативой бегу является велопрогулка, плавание, игра в волейбол или большой теннис. Понятно, что в результате всё-таки новичку решать, сколько нужно бегать в день, однако профессионалы не рекомендуют в один день заниматься и пробежкой, и каким-либо активным видом спорта из перечня выше, так как это оказывает очень сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Бег на дорожке в спортзале

Многих новичков вместе с вопросом о том, бегать утром или вечером, интересует возможность использовать специальный тренажёр вместо похода на улицу. Ведь зимой, в сильные морозы, сильно и не побегаешь. На самом деле, беговая дорожка является не просто альтернативой, а самым лучшим решением для сброса лишних калорий. Ведь в отличие от дорожки в парке или лесу механическое приспособление умеет менять угол наклона, создавая тем самым значительную нагрузку на весь организм. Естественно, на беговой дорожке есть и пульсометр, который всегда покажет частоту пульса.

Имея беговую дорожку, пользователь будет проще принимать решения, когда лучше бегать, а когда достаточно пройтись, чтобы дать полноценную нагрузку на весь организм. Ведь большинство современных устройств имеют множество встроенных программ, которые способны выжать из спортсмена все силы.

В заключение

На самом деле вовсе не важно, когда лучше бегать новичку — утром или вечером, ведь по сути особой разницы нет. Главное в беге – это правильное получение необходимой нагрузки, которая переведёт организм в режим активного сжигания калорий, а соответственно, и ликвидации жировой прослойки. То есть в первую очередь пробежка должна совершаться на пустой желудок, после тренировки запрещено употреблять пищу в течение одного часа. Во время бега или активной ходьбы на механической дорожке нужно удерживать сердцебиение в пределах 70-85 % от МЧП. Тренировка в таком режиме должна быть не менее 22 минут и продолжаться не более одного часа. Перед любой тренировкой начинающий спортсмен обязан выполнить разминку мышц и растяжку суставов.

когда лучше бегать утром или вечером, для похудения?

Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать. Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.

Жрать меньше утром -а, особенно вечером.

зарядка утром в 3 раза эффективнее

Применение корня морозника кавказского для похудения. Как принимать морозник кавказский, чтобы похудеть

Каждый человек мечтает о красивой фигуре. Но не всех природа наделила подобным подарком. Многие люди имеют лишний вес, от которого не могут избавиться даже при помощи изнуряющих диет и интенсивных тренировок. В таких случаях поможет кавказский морозник для похудения.

Содержание

1. Общие сведения о растении морозник кавказский
2. Как морозник кавказский помогает похудеть
3. Морозник для похудения: рецепты
4. Как принимать морозник кавказский для похудения: инструкция по применению
5. Преимущества и недостатки похудения с помощью морозника
6. Противопоказания
7. Какие еще травы помогают похудеть

Общие сведения о растении морозник кавказский

Кавказский морозник (зимник) — декоративное растение, принадлежащее к семейству лютиковых. Свое название оно получило благодаря тому, что не боится морозов и круглый год не сбрасывает листья. Ранней весной на нем распускаются красивые цветы, украшающие сад.

Интересно!

Известно несколько видов морозника, большинство и которых используют народные целители. Но официальная медицина признает только морозник кавказский.

Корни морозника широко применяются в народной медицине при лечении астмы, бронхита, гайморита, туберкулеза, менингита, мигрени, гипертонии, артрита, ревматизма, радикулита, остеохондроза, геморроя, глистных инвазий, кисты, полипов, аденомы, простатита, бесплодия, параличей, бессонницы, депрессии. Он снимает боль, ускоряет циркуляцию крови, понижает давление, стимулирует сердечную деятельность, облегчает дыхание, выводит из организма шлаки и токсические вещества, затормаживает процессы старения, укрепляет иммунную систему, рассасывает доброкачественные опухоли, активирует регенерацию тканей и способствует заживлению ран.

Важно!

Несмотря на лекарственное действие, корни растения содержат ядовитые вещества. Поэтому, употребляя морозник, следует строго соблюдать дозировку.

Как морозник кавказский помогает похудеть

Применение морозника кавказского для похудения основывается на слабительном действии растения. Оно выводит из организма лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины, удаляет из стенок кишечника шлаки, что обеспечивает качественное очищение организма. Благодаря слабительному действию кишечник регулярно опорожняется, что предотвращает брожение и метеоризм.

Дополнительно морозник снижет аппетит, активирует процессы метаболизма, стимулирует кишечную и желудочную моторику. В результате липиды не успевают всасываться в кишечнике, что вынуждает организм расходовать жировые запасы.

На нашем сайте есть отзывы о морознике кавказском для похудения.

Морозник для похудения: рецепты

Чтобы похудеть, морозник кавказский принимают в виде отваров и настоек.

Отвар для похудения

Возьмите 0,5 ч. л. корня морозника и залейте 500 мл кипящей воды. Подержите 30 минут на водяной бане. Затем оставьте на четверть часа, чтобы настоялось.
Пейте отвар по 10 мл трижды в сутки.

Горячая настойка

Всыпьте в эмалированную посуду 10 г сухих корней и заварите их 200 мл кипятка. Хорошо укутайте и оставьте на 2 часа.
Принимайте настойку 3 раза в день по 1 ч. л.

Холодная настойка

Подготовьте 50 мг сухих корней и залейте их 50 мл холодной воды. Оставьте настаиваться на 8–12 часов. Настойку хорошо взболтайте и выпейте вместе с осадком.

Читайте на нашем сайте больше народных рецептов для похудения.

Как принимать морозник кавказский для похудения: инструкция по применению

Чтобы достичь желаемого результата и избежать повторного набора веса, необходимо знать, как принимать морозник кавказский для похудения. Пить отвары и настойки растения лучше всего за полчаса-час до еды. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.

Совет!

Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды.

Совет!

Не стоит при употреблении кавказского морозника для похудения употреблять алкогольные напитки. Они усиливают слабительный эффект растения и могут вызвать рвоту.

Рекомендуется употреблять лечебные средства в течение полугода, а затем после месячного перерыва повторить курс. Через год можно сделать паузу на 1–3 месяца и продолжить лечение, чтобы закрепить результат.

Важно!

Эффект будет заметен уже через 3–4 месяца. Но если прекратить прием морозника, то вес быстро вернется к начальным показателям.

Преимущества и недостатки похудения с помощью морозника

Корень морозника кавказского для похудения оказывает легкий слабительный эффект благодаря невысокой концентрации активных веществ. Поэтому избавление от лишнего веса происходит без вреда для здоровья, что является несомненным преимуществом. Еще одно полезное свойство — присутствие в составе морозника витаминов E и D, предотвращающих истощение организма. К тому же растение не только поможет обрести стройную фигуру (избавит от 6–12 кг лишнего веса), но и улучшит общее состояние организма, окажет омолаживающее действие.

Но есть и недостатки. Вследствие легкого действия похудение займет много времени — несколько месяцев.

Совет!

Если ваш вес в норме, но вы боитесь поправиться, то можете в целях профилактики ежегодно в течение месяца принимать корень морозника кавказского для похудения.

Противопоказания

Применение морозника кавказского для похудения противопоказано при:

• индивидуальной непереносимости компонентов растения;
• инфаркте;
• эндокардите;
• аритмии;
• сердечной недостаточности;
• ишемии;
• мочекаменной и желчнокаменной болезни;
• возрасте менее 16 лет;
• беременности;
• грудном вскармливании.

Важно!

Перед тем, как принимать морозник кавказский для похудения, необходимо отказаться от лекарств, содержащих сердечные гликозиды.

Какие еще травы помогают похудеть

Кроме морозника кавказского, похудеть помогут и другие лекарственные растения:

Заказать кавказский морозник для похудения по выгодной цене и другие лекарственные растения можно на нашем сайте онлайн или по телефону 8 804 333 74 23.

отзывы врачей, способ применения, дозировка

Объявили войну лишним килограммам и ищете универсальное средство, которое будет простым, недорогим, эффективным и при этом безопасным? Конечно, волшебных эликсиров, которые подходят всем и помогают сбросить 20 килограммов в неделю, не существует. Но найти методику, которая будет работать, не вредя организму, все-таки можно. Если, конечно, подойти к вопросу грамотно.

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с очередным способом борьбы с лишним весом. Суть метода – в регулярном приеме морозника, симпатичного растения из семейства лютиковых. Согласно отзывам, кавказский морозник для похудения – то, что доктор прописал, но только в том случае, если производить прием в правильных пропорциях. О том, как пить морозник, чтобы похудеть без вреда для здоровья – наша сегодняшняя статья.

В чем сила морозника?

Друга, как и врага, нужно знать в лицо. Поэтому прежде, чем ответить на вопрос, как принимать морозник для похудения, мы разберемся в достоинствах, недостатках и противопоказаниях.

У морозника – целый букет полезных свойств. Обо всех мы говорить не будем, коснемся только тех, которые волнуют нас, стройнеющих. Итак, согласно отзывам врачей, морозник для похудения работает сразу в нескольких направлениях:

• кишечник очищается от токсинов, паразитов, тяжелых солей и шлаков;
• обмен веществ стабилизируется;
• уровень холестерина в крови снижается – так же, как и сахар;
• давление нормализуется.

Причем неважно, принимаете ли вы травку “в натуральном виде” или пьете препараты, приготовленные на его основе – эффект, в общем-то, будет схожим.

Для борьбы с лишними сантиметрами можно использовать как траву морозника, так и корни. Но, если верить отзывам, корень морозника для похудения действует намного эффективнее “ботвы”.

Теперь – о ложечке дегтя, без которой в этой бочке меда не обойтись.  Дело в том, что в морознике присутствуют ядовитые вещества. Поэтому заранее отвечаем каждому, кто интересуется, как пить морозник для похудения: дозировка – всему голова! Принимайте растение с умом –  и ничего плохого не случится. Особенно, если перед тем, как начать курс приема, вы посоветуетесь со своим врачом. Ведь, согласитесь, в вопросе, как принимать морозник для похудения, отзывы врачей в интернете, даже положительные, – не гарантия того, что методика подойдет именно вам. А доктор, который знает об особенностях вашего организма, точно сможет дать правильную рекомендацию.

Теперь – о безоговорочных противопоказаниях травы морозник для похудения. Это беременность и кормление грудью, а также индивидуальная непереносимость. Кроме того, растение категорически нельзя принимать детям.

Как принимать морозник кавказский для похудения?

Но не будем долго вас томить. Перейдем к основному вопросу, волнующему всех стройнеющих – как пить морозник для похудения? Есть ли какие-то хитрости? Сейчас все расскажем.

Существует два основных способа применения морозника для похудения: в виде порошка или настоя.

В первом случае нужно взять 50 мг порошка, приготовленного из корней растения, и запить его ¼ стакана чистой воды. Важное условие – принимать обязательно натощак! Через 10 дней можно увеличить дозировку до 100 мг. Таким образом можно увеличивать объем до 300 мг за один раз, но ни в коем случае не больше. При этом внимательно следите за состоянием своего организма!

Как применять морозник для похудения в таком виде – понятно, но как долго должен длиться курс? Максимальный срок – год, после первых шести месяцев – тридцатидневный перерыв.

Как говорят отзывы, применение морозника кавказского для похудения в виде настоев – не менее эффективно, чем в виде порошка. Готовить настой просто: заветные 50 мг высушенных измельченных корней нужно залить двумя столовыми ложечками кипяченой воды, а затем – оставить это все на целую ночь. Поутру приготовленный напиток хорошенько процедить и пить натощак, минимум за полчаса до еды.

Ни в коем случае нельзя увеличивать дозировку в надежде похудеть в сжатые сроки. Похудеть-то вы, может быть, и похудеете, но здоровью навредите в любом случае.

Согласно отзывам, крем с морозником для похудения подойдет тем, кто хочет немного подкорректировать фигуру или убрать небольшой целлюлит. Поэтому если нужно сбросить много лишнего – лучше принимать в виде порошка или настоев.

Как принимать морозник кавказский для похудения: отзывы и правила, обязательные к исполнению

Существует ряд нюансов, без которых применение растения будет либо неэффективным, либо небезопасным. Мы ничего не сочиняем сами: все представленные способы применения морозника для похудения – из отзывов тех, кто уже испытал силу растения в действии. Согласитесь, что лучше учиться на чужих ошибках, чем на собственных? Итак, следует помнить:

• Весь курс приема морозника нужно питаться полноценно и сбалансированно, без голода и жестких диет, но не переедать. Иначе сведете весь эффект на нет.
• Пейте травку только по графику в строго установленное время.
• Желательно параллельно принимать витамины или минеральные комплексы: морозник – средство слабительное, а значит вместе со вредностями может “вымывать” из организма и полезности. Их необходимо восполнять.
• Страдаете заболеваниями сердца? Согласно отзывам, принимать морозник для похудения  в этом случае можно, только осторожно. Как именно – расскажет ваш лечащий врач: вероятно, придется уменьшить дозировку или добавить в рацион продукты, в которых много калия.
• Курс можно прервать только однажды – на месяц. Если планируете пить морозник как попало – лучше и не начинайте.
• Запрещено хранить корни или порошок морозника в обычных целлофановых пакетах. Чтобы растение не потеряло полезных свойств, храните его в стеклянной баночке в холодильнике.

И что же в итоге, спросите вы? Минус 2-6 килограмма в месяц, если все будете делать правильно. Неплохой результат, не правда ли? Растение можно применять даже на интервальном голодании 8/16 при отсутствии противопоказаний.

Вот и все, что мы знали о способах приема морозника для похудения. Есть что добавить? Делитесь в комментариях!

Морозник кавказский: лечебные свойства и противопоказания

 

Generic selectors

Exact matches only

Exact matches only

Search in title

Search in title

Search in content

Search in content

Search in excerpt

Search in posts

Search in posts

Search in pages

Search in pages

Menu

• Главная
• Питание
  • Витамины
  • Вредные продукты
  • Гормоны в продуктах
  • Минералы
  • Пищевые добавки
  • Полезные продукты
  • Рацион
  • Режимы питания
  • Рецепты
  • Советы
  • Спортивное питание
• Здоровье
  • Вредные привычки
  • Долголетие
  • Женское здоровье
  • Методы очищения организма
  • Очищение организма от шлаков
  • Лекарственные растения
  • Семейный доктор
• Красота
  • Массажи для омоложения
  • Музыка и мантры для омоложения
  • Мода и Стиль
  • Натуральная косметика
  • Омоложение лица и тела
  • Рецепты омоложения
  • Уход за телом
• Спорт
  • Активный отдых
  • Йога
  • Упражнения для групп мышц
• Психология
  • Депрессия
  • Душевное здоровье
  • Отношения
  • Страхи
  • Стрессы
• Диеты
  • Быстрые диеты
  • Г

Морозник для похудения: правила применения кавказского морозника

Морозник кавказский издавна использовался в рецептах народных целителей. Им лечили головную боль, язвы, опухоли, использовали для снижения веса и очищения организма. Морозник для похудения применяется и современными фитотерапевтами. Что же это за растение такое? И как его применять для того, чтобы снизить вес?

Описание растения

Морозник — травянистое растение семейства лютиковые. Оно вырастает до 50 см в высоту, листья крупные, плотные, по 2-4 на стебле. Цветет морозник цветками необычной формы разнообразной окраски, выбрасывая стрелу. Корневища темно-бурого цвета, которые находятся не глубоко под землей.

Различают несколько подвидов морозника, но только морозник кавказский обладает целебными свойствами. Это растение зимостойкое и в диком виде встречается на Кавказе и в Краснодарском крае. Растет он вдоль рек, на опушках леса. В качестве лекарственного сырья используются корневища.

 

Немного истории

Впервые о пользе морозника написал Авиценна, известный философ и врач. Он считал, что морозник обладает уникальным свойством омолаживать организм, делая тело обновленным. Помогает он при болях в суставах, укрепляет зрение, устраняет зубную боль, гонит из тела желчь, несет пользу при воспалении мочевого пузыря.

Парацельс, живший несколькими веками позже, тоже положительно отзывался об этом растении. Он применял морозник для лечения трудноизлечимых недугов, очищения крови.

В царской России среди врачей тоже были поклонники морозника белоцветного. Кстати, свое название он получил в 18 веке, его так назвал П. С. Паллас, когда отметил морозостойкость растения. Ученый после изучения морозника, обнаружил его богатый состав и открыл уникальное действие содержащихся в нем элементов на весь организм в целом.

Учеными Лопушинским и Дыбковским было открыто, что морозник благоприятно воздействует на сердце и сосуды. Ординатор С. П. Боткина Н. Чистович подтвердил тонизирующие свойства растения.

До войны 1812 года морозник был лекарственным сырьем для фармацевтики, его экспортировали в Европу. В настоящее время самые обширные исследования морозника проводят в Болгарии, большой опыт использования растения есть у болгарского травника П. Демчева.

Свойства морозника

Морозник кавказский непосредственно участвует в очищении организма. Растение обладает легким слабительным и бактерицидным свойством. Также морозник оказывает на организм следующее воздействие:

• Нормализует кровяное давление.
• Снижает уровень сахара.
• Улучшает обмен веществ.
• Очищает печень, не дает образовываться камням, а желчи застаиваться.
• Снижает отеки, благотворно влияет на почки, препятствует образованию камней.
• Очищает сосуды от бляшек холестерина.
• Снимает спазмы сосудов головного мозга, улучшает кровообращение, убирает головную боль.
• Устраняет воспалительные процессы репродуктивных органов, помогает при бесплодии.
• Укрепляет иммунную систему.
• При наружном применении лечит кожные заболевания, аллергические высыпания, псориаз.
• Помогает похудеть

Морозник для похудения: миф или реальность

Как влияет морозник на процесс похудения и стоит ли возлагать большие надежды на лекарственное растение?

К употреблению морозника для снижения веса нужно относиться так же как к употреблению этого растения для укрепления иммунитета. Не стоит считать его панацеей, он лишь помогает снизить вес из-за полного очищения организма.

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно вести правильный образ жизни, грамотно питаться. Что ведет к лишним килограммам и сантиметрам? Многие начинают заедать стресс и чувство тревоги, а это приводит к быстрому росту веса. Можно поправиться при малоподвижном образе жизни, после рождения ребенка. Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди мучают себя диетами. В результате с трудом потерянный вес вскоре возвращается.

Такое не произойдет, если подходить к процессу похудения правильно. Есть несколько факторов, на которые стоит обратить внимание:

• Питание. Нужно подумать не о количестве съедаемой пищи, а о качестве. Отдать предпочтение стоит натуральным продуктам.
• Нормализация обмена веществ. Организм, зашлакованный токсинами и продуктами распада, не может полностью очищаться естественным образом. Они откладываются в жировой ткани. Морозник помогает очистить организм.
• Очищение кишечника. Морозник обладает легким слабительным эффектом, помогает наладить регулярный стул.
• Избавление от стресса. Изменив свое настроение, избавившись от раздражительности с помощью морозника, можно снизить количество потребляемой пищи.
• Физические нагрузки. Во время похудения обязательно ввести в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки. Подойдет плавание или простая ходьба.

Правила применения морозника

Ни при каких обстоятельствах не стоит превышать дозировку. Перед началом приема растения необходима консультация врача.

Лучше приобрести аптечный препарат, трава в нем упакована в пакет, есть мерная ложка, чтобы было удобнее приготовить настой. Рекомендуется готовить настой с вечера, а принимать натощак. Травяное сырье набирают в мерную ложку, потом делят содержимое на четыре части. Одна из таких частей — ежедневная дозировка.

Дозу заливают 50 г кипяченой воды, оставляют на ночь. Утром полученный настой процеживают и выпивают. Целый час нельзя есть. Для усиления эффекта можно не есть часов пять, но это не обязательно, достаточно и часа-двух.

Наращивание дозировки происходит постепенно. Курс приема рассчитан на полгода. После него нужно сделать месячный перерыв. Если потребуется, можно пройти еще один курс, но его также начинают с минимальной дозой.

Схема приема морозника кавказского

Дни приема морозника	Суточная дозировка, мг
1-10 день	50
11-20 день	100
21-30 день	150
начиная со 2 месяца	200

Может ли морозник причинить вред

Во многих источниках можно прочитать, что морозник — ядовитое растение, яд которого может накапливаться в организме. Это правда, но только в определенной степени. В больших дозах растение может причинить вред. При строгом соблюдении дозировки можно применять морозник без опасений. Пролонгированного действия растение не оказывает, поскольку остатки выводятся печенью и почками.

Категорически запрещено применять морозник:

• До достижения детородного периода.
• В период беременности.
• Во время лактации.
• Детям.
• При хронических болезнях сердца.
• При открытой язве желудка.
• При общей слабости, во время обильной менструации не рекомендуется принимать настой.

При приеме морозника могут возникнуть побочные эффекты:

• головокружение;
• шум в ушах;
• кратковременная потеря сознания.

При их появлении необходимо сразу прекратить прием морозника и обратиться к врачу.

Во время приема морозника нужно исключить прием других мочегонных и слабительных препаратов, а также средств для похудения.

Применение для похудения кавказского морозника

Кавказский морозник — это специальное лечебное растение, применяющееся для похудения и лечения различного рода заболеваний в организме. Эту диковинную траву можно встретить в лесах Северного Кавказа и Грузии. Каковы же свойства морозника и правда ли, что в нем содержится яд?

Как правильно принимать сие растение, чтобы не причинить вреда здоровью и каковы могут быть результаты у этой необычной методики, расскажем далее. А также подробнее ознакомимся с противопоказаниями кавказского морозника для похудения в нижеприведенном материале.

Как морозник помогает похудеть?

Одна из основных проблем людей с лишним весом – нарушенный обмен веществ в организме. Можно сидеть на диетах, усиленно заниматься спортом, а результаты по-прежнему не будут радовать. Так как метаболизм – это целый комплекс химических реакций в организме, значит в нем есть вещество, которое тормозит процесс похудения.

Одним из наилучших способов похудения и очищения организма от вредных веществ является кавказский морозник. Отношение к нему весьма противоречивое, так как растение содержит яд. Разумеется, полностью отказываться от натурального лекарственного препарата не стоит, но употреблять его лучше в умеренном количестве.

Наличие малого процента ядосодержащих веществ не должно отталкивать от этого растения. Принимать его можно и нужно, но в малых дозах. Скептикам рекомендуется ознакомиться с положительными качествами морозника для похудения:

• нормализует обмен веществ;
• стимулирует обмен серотонина;
• улучшает работу кишечника и пищеварительной системы;
• выводит из организма песок и лишние соли;
• снижает уровень сахара в крови;
• нормализует артериальное давление;
• ускоряет метаболизм;
• расщепляет жиры;
• препятствует возникновению онкологических заболеваний;
• укрепляет имунную систему.

Наиболее эффективное похудение будет при соблюдении следующих рекомендаций:

• принимайте лекарственный препарат ежедневно, в одно и то же время;
• храните средство исключительно в бумажной упаковке;
• употребление кавказского морозника лучше всего сочетать с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками;
• последний прием пищи — не позже, чем за три часа до сна;
• во время приема препарата запрещено употреблять продукты, содержащие кальций, так как этот элемент усиливает токсичные вещества морозника;
• ни в коем случае не сочетайте вышеуказанное растение для похудения со слабительными и мочегонными средствами;
• в день выпивайте не менее двух литров чистой негазированной воды;
• откажитесь от вредных привычек, в виде курения, алкоголя и чрезмерного потребления кофе.

Похудение благодаря данному растению возможно от 4 до 12 кг, в зависимости от выбранного срока ограничения. Применение для похудения кавказского морозника происходит по особому принципу, с которым можно ознакомиться в следующем пункте.

Как принимать?

Из истории известно, что лечащий врач Александра Македонского ошибся с дозировкой лекарственной травы, в связи с чем был зафиксирован незамедлительный летальный исход. Исходя из этого, кавказский морозник для похудения следует принимать крайне осторожно.

Употребляйте данное лекарственное растение для похудения не более полугода, соблюдая следующий рацион:

• с 1 по 10 день — 50 мг;
• с 11 по 20 день — 100 мг;
• с 21 по 30 день — 150 мг;
• с 31 и все последующие — 200 мг.

Траву необходимо употреблять натощак, в виде настоек, отвара или смешав с медом. После приема данного препарата, в течение двух часов рекомендуется ничего не есть.

В период похудения с помощью кавказского морозника запрещается принимать другие травы, медикаменты, жирное, острое и жареное. Замените все вышеперечисленное на овощи и фрукты.

Если возникнет надобность в дальнейшем применении травы морозника по окончанию шестимесячного курса лечения, сделайте перерыв, сроком в месяц. Он необходим для того, чтобы в организмене возникло зависимости от препарата.

Морозник для похудения в виде крема

Благодаря современным косметологам, на основе кавказского морозника появился новый продукт, в виде крема для похудения. Он стимулирует расщепление липидов, повышает эластичность кожи, выводит токсины из организма и скопившуюся излишнюю жидкость из подкожных тканей.

Если его регулярно принимать, крем на травах способствует регенерации, увлажняет и тонизирует кожу. Крем-гель активизирует микроциркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, уменьшает растяжки, а также устраняет дряблость и обвислость кожного покрова.

Помимо растения морозника, в креме для похудения содержатся такие вещества, как кофеин, масло жожоба и экстракт винограда.

Противопоказания

Выбирая это кавказское растение для похудения, следует помнить, что у него, как и у любой лекарственной травы есть противопоказания и побочные действия. Принимать морозник не рекомендуется в следующих случаях:

• при нарушениях сердечно-сосудистой системы;
• в период беременности и кормления грудью;
• при наличии проблем с печенью и почками;
• при гастрите и язве;
• лицам не достигшим 15-летнего возраста.

При нарушении правил применения вышеуказанной травы, наблюдаются следующие побочные действия:

• нарушение слизистой кишечника и желудка;
• звон в ушах;
• диарея;
• отек горла;
• обострение хронических болезней в организме.

Результаты

Результаты похудения с помощью кавказского морозника не перестают удивлять. Люди, употребившие этот препарат, не только избавились от лишнего веса и вредных веществ в организме, но и помолодели. У многих появилось вдвое больше энергии и сил, а также в значительной мере улучшилось настроение.

Давайте рассмотрим фото «до» и «после» женщин и вместе с ними порадуемся полученным результатам похудения:

 

Загрузка…

Морозник для похудения. Кавказский морозник для похудения — применение

Морозник для похудения. Кавказский морозник для похудения — применение

О том, что применение травы морозника кавказского для похудения имеет место быть, наверное, слышали многие. Но не является секретом и тот факт, что растение содержит в себе ядовитые для организма человека соединения.

Бесконтрольный прием и надежда, что килограммы уйдут только благодаря травяному настою нередко приводит к плачевным последствиям. Именно поэтому нужно точно знать, как принимать морозник для похудения и оздоровления организма.

Трава морозник кавказский применение для похудения

Это красивое и очень редкое растение является настоящей природной кладовой. В лекарственном сырье, которым являются корни и корневища содержится значительная доза сильнодействующих сердечных гликозидов. Эти биологически активные вещества, а также ряд других ценных веществ и обуславливают воздействие морозника на организм. Это растение:

• Нормализует работу пищеварительной системы.

• Регулирует обмен веществ.

• Оказывает легкое послабляющее действие.

• Усиливает выработку и отток желчи.

• Снижает уровень сахаров в крови.

• Способствует выведению тяжелых металлов, токсинов, продуктов неполного расщепления веществ, шлаков.

• Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

• Обладает легким успокаивающим действием на нервную систему.

• Поднимает тонус иммунной системы.

Узнайте также:

Рецепты из лаврового листа для похудения

Все эти свойства делают применение морозника кавказского приемлемым для похудения. Измельченные корни часто настаивают и пьют в целях профилактики или лечения ожирения. Остается выяснить, как принимать средство.

Однако, несмотря на многочисленные восторженные отзывы, стоит помнить, что морозник кавказский – это не панацея, а лишь растение с полезными и одновременно ядовитыми свойствами. В отличие от многих других целебных растений, которые рекомендуются для похудения (имбиря, зеленого чая, ананаса, семян льна и других), трава морозник вызывает неоднозначное мнение в медицинских кругах.

Если все-таки решимость похудеть с помощью этого растения не оставляет вас, внимательно изучите рекомендации по применению.

Как принимать морозник для похудения

Чтобы избежать негативных проявлений, не перегрузить свое сердце, не вызвать серьезных расстройств работы ЖКТ и не навредить организму в целом, применение корней растения должно быть строго по инструкции. Так как морозник кавказский входит в число ядовитых, схема приема, дозировка и способ употребления крайне важны.

Способ приготовления и употребления морозника для похудения

Необходимую дозу сырья для одного приема заливают небольшим количеством подогретой воды и дают настояться ночь. Корни должны быть предварительно измельчены в порошок. Можно использовать экспресс-приготовление. Для этого морозник настаивают в горячей воде 15 минут.

Для похудения и для других целей все содержимое (и жидкость, и осадок) выпивают утром за час до завтрака. Можно дополнительно запить настой чистой водой.

Схема приема

Первые 10 дней морозник кавказский принимают по 50 мг. Это очень маленькое количество. Для сравнения — в одной чайной ложке содержится 4-5 г сырья. Если нет мерной ложечки, то можно взять порошок на кончике ножа.

С 11-го по 20-й день доза увеличивается в два раза и составляет соответственно 100 мг.

С 21-го по 30-й день – по 150 мг.

Далее прием продолжают еще 1 месяц по 200 мг. Данное количество является максимальным и превышать его строго запрещается! По окончании курса делают месячный перерыв. И если организм хорошо воспринимает морозник, прием можно повторить.

По отзывам тех, кому уже доводилось принимать морозник кавказский для похудения, в первое время отмечается обострение хронических недугов. Если это вызывает сильный дискомфорт или боль, то прием препарата морозника необходимо уменьшить или исключить совсем.

Похудение с травой морозника происходит медленно, но ускорять этот процесс, повышая дозу ни в коем случае нельзя. Кроме того, если вы выбрали именно это растение для похудения, то другие травы и препараты с похожим действием следует исключить.

Морозник кавказский – противопоказания для применения

Есть ряд ситуаций, когда морозник – не самое лучшее средство для оздоровления и для похудения. От применения морозника в любом виде необходимо отказаться:

— Женщинам во время беременности.

— Молодым мамам, которые кормят грудью ребенка.

— Людям, страдающим запущенной мочекаменной и желчекаменной болезнью.

— Детям до 15 лет.

— Людям преклонного возраста.

— Аллергикам, у которых проявляется реакция на гликозиды морозника.

— Пациентам после операции на сердце или инфаркта.

Если вы попадаете в этот небольшой список, то для снижения веса лучше поискать другие более безопасные травы для похудения, сжигающие жир и принимать их. Благо таких растений немало. Если вы не уверены, что сможете соблюсти точную дозировку сырья, то также лучше поискать более подходящее средство.

Применение травы морозника кавказского для похудения должно быть под строгим контролем. Следите за своим самочувствием и не отходите от инструкции по использованию средства.

Морозник кавказский применение для похудения способ применения. Применение морозника для похудения

Для терапевтических целей используют нижнюю часть растения – ядовитые корневища. При этом собирают траву в сентябре после созревания семян. Способ применения морозника для похудения подразумевает тщательную предварительную обработку корней, при которой их моют щеткой, после стараются измельчить как можно мельче и сушат на открытом воздухе при 40-45 градусах. Срок хранения травы – не дольше 2 лет. Применять лекарство можно в виде настоев или отваров. При этом более ощутимый результат дает средство на основе порошка, а не частей растения.

Порошок морозника

Трава включает в состав сердечные гликозиды, которые обеспечивают мощное действие на центральную и периферическую нервную систему. Корневища ускоряют сократительные свойства миокарда и оказывают массу других полезных эффектов для организма человека. Кроме того, активно применяется корень морозника для похудения. Попадая в желудок, порошок сохраняет все свои активные вещества, которые при поступлении в кишечник всасываются в кровь и разносятся по всем органам и системам. Поскольку растение относится к категории ядовитых, крайне важно строгое соблюдение дозировки.

Настойка морозника

Чтобы средство для похудения принесло пользу, а не вред для организма, настойку принимайте в строго отмеренном объеме. Передозировка вызовет проблемы со здоровьем системного характера, причем реакция может быть очень серьезной. Настойка морозника кавказского принимается утром натощак, поскольку вечерний прием не приносит ожидаемого эффекта. После приема дозы средства важно подождать 1-2 часа, и только после этого можно кушать.

Морозник кавказский применение для похудения. Морозник кавказский для похудения и не только

Морозник кавказский издавна использовался в рецептах народных целителей. Им лечили головную боль, язвы, опухоли, использовали для снижения веса и очищения организма. Морозник для похудения применяется и современными фитотерапевтами. Что же это за растение такое? И как его применять для того, чтобы снизить вес?

Описание растения

Морозник — травянистое растение семейства лютиковые. Оно вырастает до 50 см в высоту, листья крупные, плотные, по 2-4 на стебле. Цветет морозник цветками необычной формы разнообразной окраски, выбрасывая стрелу. Корневища темно-бурого цвета, которые находятся не глубоко под землей.

Различают несколько подвидов морозника, но только морозник кавказский обладает целебными свойствами. Это растение зимостойкое и в диком виде встречается на Кавказе и в Краснодарском крае. Растет он вдоль рек, на опушках леса. В качестве лекарственного сырья используются корневища.

Немного истории

Впервые о пользе морозника написал Авиценна, известный философ и врач. Он считал, что морозник обладает уникальным свойством омолаживать организм, делая тело обновленным. Помогает он при болях в суставах, укрепляет зрение, устраняет зубную боль, гонит из тела желчь, несет пользу при воспалении мочевого пузыря.

Парацельс, живший несколькими веками позже, тоже положительно отзывался об этом растении. Он применял морозник для лечения трудноизлечимых недугов, очищения крови.

В царской России среди врачей тоже были поклонники морозника белоцветного. Кстати, свое название он получил в 18 веке, его так назвал П. С. Паллас, когда отметил морозостойкость растения. Ученый после изучения морозника, обнаружил его богатый состав и открыл уникальное действие содержащихся в нем элементов на весь организм в целом.

Учеными Лопушинским и Дыбковским было открыто, что морозник благоприятно воздействует на сердце и сосуды. Ординатор С. П. Боткина Н. Чистович подтвердил тонизирующие свойства растения.

До войны 1812 года морозник был лекарственным сырьем для фармацевтики, его экспортировали в Европу. В настоящее время самые обширные исследования морозника проводят в Болгарии, большой опыт использования растения есть у болгарского травника П. Демчева.

Свойства морозника

Морозник кавказский непосредственно участвует в очищении организма. Растение обладает легким слабительным и бактерицидным свойством. Также морозник оказывает на организм следующее воздействие:

• Нормализует кровяное давление.
• Снижает уровень сахара.
• Улучшает обмен веществ.
• Очищает печень, не дает образовываться камням, а желчи застаиваться.
• Снижает отеки, благотворно влияет на почки, препятствует образованию камней.
• Очищает сосуды от бляшек холестерина.
• Снимает спазмы сосудов головного мозга, улучшает кровообращение, убирает головную боль.
• Устраняет воспалительные процессы репродуктивных органов, помогает при бесплодии.
• Укрепляет иммунную систему.
• При наружном применении лечит кожные заболевания, аллергические высыпания, псориаз.
• Помогает похудеть

Морозник для похудения: миф или реальность

Как влияет морозник на процесс похудения и стоит ли возлагать большие надежды на лекарственное растение?

К употреблению морозника для снижения веса нужно относиться так же как к употреблению этого растения для укрепления иммунитета. Не стоит считать его панацеей, он лишь помогает снизить вес из-за полного очищения организма.

Чтобы ускорить процесс похудения, нужно вести правильный образ жизни, грамотно питаться. Что ведет к лишним килограммам и сантиметрам? Многие начинают заедать стресс и чувство тревоги, а это приводит к быстрому росту веса. Можно поправиться при малоподвижном образе жизни, после рождения ребенка. Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди мучают себя диетами. В результате с трудом потерянный вес вскоре возвращается.

Такое не произойдет, если подходить к процессу похудения правильно. Есть несколько факторов, на которые стоит обратить внимание:

• Питание. Нужно подумать не о количестве съедаемой пищи, а о качестве. Отдать предпочтение стоит натуральным продуктам.
• Нормализация обмена веществ. Организм, зашлакованный токсинами и продуктами распада, не может полностью очищаться естественным образом. Они откладываются в жировой ткани. Морозник помогает очистить организм.
• Очищение кишечника. Морозник обладает легким слабительным эффектом, помогает наладить регулярный стул.
• Избавление от стресса. Изменив свое настроение, избавившись от раздражительности с помощью морозника, можно снизить количество потребляемой пищи.
• Физические нагрузки. Во время похудения обязательно ввести в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки. Подойдет плавание или простая ходьба.

Правила применения морозника

Ни при каких обстоятельствах не стоит превышать дозировку. Перед началом приема растения необходима консультация врача.

Лучше приобрести аптечный препарат, трава в нем упакована в пакет, есть мерная ложка, чтобы было удобнее приготовить настой. Рекомендуется готовить настой с вечера, а принимать натощак. Травяное сырье набирают в мерную ложку, потом делят содержимое на четыре части. Одна из таких частей — ежедневная дозировка.

Дозу заливают 50 г кипяченой воды, оставляют на ночь. Утром полученный настой процеживают и выпивают. Целый час нельзя есть. Для усиления эффекта можно не есть часов пять, но это не обязательно, достаточно и часа-двух.

Наращивание дозировки происходит постепенно. Курс приема рассчитан на полгода. После него нужно сделать месячный перерыв. Если потребуется, можно пройти еще один курс, но его также начинают с минимальной дозой.

Схема приема морозника кавказского

Может ли морозник причинить вред

Во многих источниках можно прочитать, что морозник — ядовитое растение, яд которого может накапливаться в организме. Это правда, но только в определенной степени. В больших дозах растение может причинить вред. При строгом соблюдении дозировки можно применять морозник без опасений. Пролонгированного действия растение не оказывает, поскольку остатки выводятся печенью и почками.

Категорически запрещено применять морозник:

• До достижения детородного периода.
• В период беременности.
• Во время лактации.
• Детям.
• При хронических болезнях сердца.
• При открытой язве желудка.
• При общей слабости, во время обильной менструации не рекомендуется принимать настой.

При приеме морозника могут возникнуть побочные эффекты:

• головокружение;
• шум в ушах;
• кратковременная потеря сознания.

При их появлении необходимо сразу прекратить прием морозника и обратиться к врачу.

Во время приема морозника нужно исключить прием других мочегонных и слабительных препаратов, а также средств для похудения.

Крем морозник для похудения. Крем гель морозник

Не всегда есть возможность или желание посещать спортивный зал, поэтому для коррекции фигуры можно использовать уникальный крем, разработанный на основе корня морозника. К числу достоинств этого средства относится не только его высокая эффективность, но и достаточно низкая стоимость. Положительный результат, после использования крема, будет заметен уже через 2–3 недели.

В областях нанесения такого крема значительно уменьшается толщина подкожного жира, убираются отеки, улучшаются контуры тела. Производители утверждают, что благодаря регулярному использованию этого средства происходит улучшение кожи, при этом появляется возможность быстро избавиться от некрасивой «апельсиновой корки», в проблемных областях убираются жировые отложения.

Приобрести крем для похудения на основе морозника сегодня можно практически в любой аптеке. Использовать это средство очень легко, так как сначала нужно просто распарить кожу, приняв горячую ванну или душ, после чего в проблемные области втирается крем, но только в небольшом количестве.

Но можно воспользоваться и другим способом нанесения крема — сначала распаривается кожа, после чего наносится крем и тщательно втирается. В конце тело оборачивается слоем полиэтиленовой пленки. Этот компресс нужно будет оставить примерно на 1–2 часа. По истечении указанного времени остатки средства смываются прохладной водой. Значительно усилится эффективность морозника при условии занятий спортом во время процедуры обертывания.

Морозник кавказский для похудения. Применение

Использовать кавказский морозник для похудения рекомендуют в виде наружного средства либо отвара . Чаще всего препараты из зимовника применяют в виде крема, порошка, настоя или отвара. Для каждого варианта инструкция в отношении применения отличается. Необходимо всегда учитывать это, когда травой предполагается лечение определенного заболевания.

Реализуемая аптеками трава морозник кавказский цену имеет невысокую. Она продается в виде порошка, который дает слабительный эффект, помогает купировать зубную боль. Когда не получается купить готовый порошок, возьмите целое растение, перемолов его кофемолкой. Что лечит еще трава морозник?

При ожирении, связанном с нарушением метаболизма, а также ослабленном иммунитете и патологиях печени помогает масло из растения. Его употребляют внутрь, а также выполняют втирание в зоне пораженного участка. Использовать настой травы полезно при наличии перхоти, облысении, для промывания открытых ран. Традиционно такую жидкость используют наружно, приготавливая ее из порошка. Отвар морозника эффективно борется с болевым синдромом при заболевании суставов. Одновременно такое снадобье помогает восстановить функционирование системы дыхания.

Как похудеть с помощью морозника. Польза для похудения

Жаждущим похудеть в кратчайшие сроки вряд ли подойдет похудение с помощью морозника. Вес уходит стабильно, но медленно, благодаря чему человек без стресса для организма избавляется от лишних килограммов, при этом отсутствует побочный эффект многих диет в виде обвисшей кожи. Польза травы морозник кавказский для похудения обусловлена таким комплексным воздействием:

1. Мочегонный эффект. Масса тела уменьшается за счет выведения лишней жидкости из организма.
2. Нормализация пищеварения. Система в целом начинает лучше работать, расщепляются жиры, благодаря чему килограммы постепенно уходят.
3. Ускорение метаболизма. Улучшается процесс усваивания белков, жиров, углеводов, ускоряется липидный обмен.
4. Очищение от шлаков, тяжелых солей, токсинов. Чистый кишечник является залогом не только качественного похудения. Нормальная работа этого органа положительно влияет на иммунитет, состояние кожи и самочувствие человека.
5. Снижение чувства голода. Большое содержание гликозидов в траве напрямую влияет на выработку серотонина, что снижает чувство голода, уменьшает аппетит.
6. Восстановление обменных процессов. Благодаря эффективной очистке организма, происходит улучшение работы всех систем жизнедеятельности человека.

Морозник в гинекологии. Морозник Кавказский для женского здоровья

Целебные свойства корней морозника кавказского известны с далеких времен. Он широко использовался в восточной, тибетской и восточноевропейской медицине для лечения многих женских заболеваний. При внутреннем употреблении морозник нормализует обмен веществ и является прекрасным средством для похудения. При этом не обязательно придерживаться изнурительных диет. Нормализуется вес тела: полные худеют, а худые набирают нормальный вес.

Морозник является сильным противоопухолевым средством , имеется большой опыт использования морозника при лечении мастопатии, миомы, фибромы. Морозник — это ядовитое растение, поэтому его необходимо принимать в точной дозировке. Но именно это свойство морозника подавляет рост опухолевых клеток. Морозник убивает инфекции груди и половых органов, восстанавливает кровообращение в органах малого таза и нормализует деятельность матки, яичников и влагалища. Морозник кавказский эффективен при лечении мастопатии в домашних условиях. Мастопатия — это узловое или диффузное изменение ткани молочной железы. В молочной железе, а возможно и в обеих, появляются узлы. Чаще всего они образуются в верхней области груди, могут сопровождаться болевыми ощущениями. После 1-2 месяцев лечения морозником уменьшается боль в груди, уплотнения становятся меньше и мягче, выделения из сосков перестают быть гнойными или вообще прекращаются. Морозник имеет преимущества: возможен длительный прием травы до 2-х лет и одновременно это средство народной медицины лечит другие заболевания.

как правильно принимать, свойства растения, польза для организма, противопоказания

Решить проблемы с лишним весом можно с помощью морозника для похудения. Это растение известно в народе как зимовник. Его целебные свойства помогают людям избавиться от множества различных заболеваний. При этом основная лечебная ценность представлена его корневищем. И несмотря на яд, который содержится в корнях морозника, при правильном сборе, сушке и использовании морозник может применяться для лечения самых разных недугов. Но главным целебным свойством, которым обладает растение, является его помощь в похудении.

Принцип действия морозника

Морозник кавказский – это декоративное растение из семейства лютиковых. Произрастает трава в Малой Азии, на Кавказе, в Европе и в Карпатах. Ее широко применяют в народной медицине и фитотерапии. Лечебное действие травы обусловлено содержанием в ней гликозидов, которые влияют на выработку серотонина, что, в свою очередь, понижает чувство голода. Кроме этого, использование морозника помогает восстановить обменные процессы в организме, очистить кишечник и убрать лишние килограммы.

Активные вещества, которые содержатся в растении, оказывают помощь в борьбе с такими болезнями, как:

• язва, гастрит и другие проблемы с ЖКТ;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата;
• расстройства нервной системы;
• астма, туберкулез и другие заболевания дыхательных путей;
• проблемы со щитовидной железой;
• сахарный диабет.

Но всё же главной способностью растения является снижение веса за счет доскональной чистки организма. Траву применяют в народной медицине, а также на ее основе производят медицинские препараты, которые часто используются в борьбе с лишним весом. Морозник оказывает противомикробный и мочегонный эффект, нормализует работу пищеварительной системы, а также мягко очищает организм от шлаков, тем самым помогая человеку похудеть.

Если вы начали пить отвар из этой травы, то не стоит ждать быстрого похудения. Именно в этом и заключается польза растения: он мягко воздействует на организм, позволяя постепенно избавляться от лишних килограммов.

Правила сбора и сушения морозника

Лечебными свойствами обладает корневая часть растения. Поэтому заготовка начинается осенью, сразу после осыпания семян. Для этого нужно выкопать растение и отделить корневую часть. Выкопанные корни надо очистить от подгнившей части и хорошо промыть в холодной воде. Верхняя же часть растения стебли и листья просто выбрасываются.

На следующем этапе морозник подготавливают к сушке. Для этого необходимо перебрать сырье и отделить толстые корни, разрезав их на более тонкие части толщиной 0,5 см, что обеспечивает равномерное высыхание. Специалисты рекомендуют сушить корни под навесом или же в специальных сушилках. При этом очень важно, чтобы температура в помещении, где находится сырье, не превышала 40 градусов, так как в противном случае, активные вещества (гликозиды) будут просто разрушаться.

Чтобы определить готовность морозника, нужно внимательно рассмотреть высушенное сырье. Оно должно стать буроватого цвета со светло-кремовым оттенком на изломе. После этого корень можно сложить в стеклянную тару или же в мешки из натуральной ткани. В таком виде сырье может сохраняться не больше трех лет.

Так как морозник считается ядовитым растением, стоит с осторожностью отнестись к его сбору. Специалисты рекомендуют при работе с растением использовать респиратор.

Свежее сырье имеет свойство выделять ядовитые пары, которые вызывают головную боль, головокружение, тошноту и даже рвоту. А вот высушенные корни морозника перестают обладать такими свойствами. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо обязательно соблюдать правила безопасности при сборе корней.

Дозировка и способ применения

Стандартный курс лечения от ожирения с помощью морозника составляет один год и один месяц. Специалисты рекомендуют пациентам с лишним весом принимать средство на протяжении 6 месяцев, а затем на 30 дней сделать перерыв и снова продолжить шестимесячный прием лекарства. Для лечения ожирения нужно перетереть корень морозника в порошок или же купить готовое средство в аптеке.

Первую неделю суточная доза лекарства не должна превышать 50 гр. А затем уже плавно можно повышать дозировку, мягко адаптируя организм к слабительному эффекту. Максимальной дозировкой считается 200 гр. перетертого корня морозника в сутки, которые можно принимать по истечению двух месяцев лечения. А вот для профилактики ожирения специалисты рекомендуют проходить месячный курс два раза в год. Но, несмотря на профилактические цели, инструкцию по применению также нужно соблюдать.

Принимать морозник для лечения ожирения можно в разных видах

Лекарственная форма
Холодный настой.	50 гр. порошка морозника заливают 50 мл холодной воды и дают настояться в течение 10–12 часов. Пить его нужно вместе с гущей, а после приема на протяжении 2–5 часов не кушать.
Горячий настой.	Готовится так же, как и холодный, но настаивать его не нужно. Лекарство выпивается горячим вместе с гущей.
Прием порошка.	Набрав в ложечку 50 г порошка, кладем лекарство на язык и запиваем большим количеством холодной воды. Это самый простой способ лечения, который проводится натощак за 2 часа до еды.
Медовая смесь.	50 гр порошка морозника смешивается с 1 ч. л. меда и принимается на ночь. Такой способ рекомендован людям, которые склонны к запорам.

Принимать морозник вместе с другими лекарственными средствами для похудения нельзя. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, прием морозника имеет свои противопоказания, к которым относится:

• детский возраст;
• беременность и период лактации;
• хронические заболевания кишечника, почек и печени;
• онкология;
• серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Так как морозник является ядовитым растением, важно правильно выбирать дозировку, предварительно обсудив все нюансы с лечащим врачом. Ведь применение средства без консультации специалиста может нанести вред здоровью, спровоцировав возникновение побочных эффектов. Специалисты рекомендуют не только пройти обследование перед началом лечения, но и четко соблюдать все предписания лечащего врача.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Игнорирование правил приема морозника или самолечение может вести к негативным последствиям.

К основным побочным эффектам относятся такие проявления, как:

• тошнота;
• рвота;
• головокружение;
• слабость, аритмия;
• боль в животе;
• диарея;
• аллергические реакции;
• нервные расстройства.

При возникновении любого из вышеперечисленных проявлений нужно сразу же прекратить прием морозника и обратиться к лечащему врачу. Кроме этого, во время лечения важно соблюдать инструкции по приему пищи. Для этого питайтесь 3-5 раз в день, максимально снизьте употребление мучных изделий, сахар замените фруктами, а также исключите из своего рациона жареную, соленую и копченую пищу.

Отзывы

Наталья, 42 года

Совершенно случайно узнала о таком способе похудения. И была очень удивлена результатом. Спустя всего пару месяцев я почувствовала какую-то легкость, появились силы, вернулась активность в делах, но на весах это мало отражалось. А вот через год я сбросила 10 кг. Да, несмотря на то что приходится долго ждать результат, эффект действительно есть. А что самое главное, что всё это без вреда здоровью.

Мария, 37 лет

Конечно же эффект от приема морозника есть, но он кратковременный. Принимая его в течение полугода, я действительно очистила организм и немного похудела. Но прекратив прием, я снова начала набирать вес. Поэтому вывод один: нужно не только очистить кишечник, но и вести здоровый образ жизни. То есть изменить свое питание и заниматься спортом.

Кристина, 32 года

Принимаю морозник уже 2 года. Хочу сразу сказать, что эффект я почувствовала не сразу. Но тем не менее я не остановилась и пропила весь курс. Я не только сбросила вес, но и кожа стала совсем другой – подтянутой и здоровой. Да, конечно же, есть определенный дискомфорт во время лечения морозником, но это поначалу, пока организм не привыкнет.

Марина, 45 лет

Здравствуйте. Хочу сказать, что я пила морозник в течение 3 лет. Эффект есть, но не такой уж существенный. Причем когда я прекращала его пить, вес снова возвращался. Еще и постоянно жидкий стул приносил огромный дискомфорт. Может, это средство и эффективно, но мое здоровье и самочувствие важнее. Поэтому я просто перестала пить морозник и перешла просто на здоровое питание. Поэтому решайте сами…

Морозник является хорошим средством для похудения. И важным фактом при лечении с помощью этого порошка считается именно постепенный сброс веса. Даже кожа быстро адаптируется к изменениям, что позволяет избежать растяжек и складок в результате похудения. Главное, чтобы курс лечения, частота применения и дозировка морозника была согласована с вашим лечащим врачом.

 

Анастасия Волочкова: секреты стройности и красоты

Заслуженная артистка России и известнейшая балерина Анастасия Волочкова всегда появляется на публике в прекрасной форме – обязывает профессия.

Как и многие женщины, во время беременности она набрала немного лишнего веса, однако вскоре после родов вернула прежние параметры, чем и взволновала телезрителей, и теперь ее диета интересует многих из них.

Анастасия Волочкова родилась 20 января 1976 года в г. Ленинграде. Свою карьеру начала в далеком 1994 году, когда она стала ведущей балериной Мариинского театра. С тех пор многое изменилось в ее жизни: она успела несколько раз выйти замуж, родить дочь Ариадну, но неизменным осталось только одно – ее фигура.

Все дело в том, что по долгу профессии ей приходится постоянно контролировать свое питание, и даже когда она набирает несколько лишних килограммов, то тут же избавляется от них при помощи диеты, основанной на принципах вегетарианства.

Параметры фигуры Анастасии Волочковой: 91-67-95 (грудь-талия-бедра)

Сейчас тема похудения Анастасии Волочковой интересна для многих телезрителей, и некоторые из них даже предполагали, что она периодически пьет специальные жиросжигающие таблетки. На самом деле всему «виной» три фактора: правильное питание, физические нагрузки и постоянная занятость, ведь помимо основной профессии балерина является еще и общественным деятелем.

С самого начала карьеры соотношение роста и веса Анастасии Волочковой остается неизменным — 171 см и 55 кг. Она слегка поправилась лишь во время беременности, но, так как ей хотелось побыстрее вернуться к работе, то сразу же после родов она села на диету, нюансы которой продумала самостоятельно.

Размеры одежды и обуви

Секреты похудения от Анастасии Волочковой

• Еще в детстве балерина перестала есть мясо, но от рыбы не отказалась – употребляет ее только в сыром виде, как японцы;
• Периодически у Анастасии появляются приступы голода, и с ними она справляется элементарно – просто нагружает себя работой, чтобы отвлечься;
• Свой рацион она планирует так, чтобы в одном приеме пищи не сочетались белки и углеводы, т.к. содержащие их продукты требуют совершенно разных ресурсов организма для переваривания;
• Анастасия не любит жесткие диеты, утверждая, что они приносят здоровью вред, и к тому же сброшенный на них вес быстро возвращается. У нее нет необходимости ограничивать себя голоданием, потому как она 3-4 раза в неделю посещает тренажерный зал и, помимо этого, занимается танцами;

Анастасия Волочкова: рост 171 см, вес 55 кг

• В рационе знаменитость основное преимущество отдает овощам и фруктам: они содержат мало калорий, но быстро утоляют аппетит из-за присутствия в них клетчатки, которая при попадании в желудок увеличивается в размерах и полностью заполняет его, создавая чувство насыщения;
• Помимо тренировок, уже несколько лет подряд балерина посещает русскую баню трижды в неделю, делая заходы по 15 минут 7 раз. Это способствует выводы шлаков и токсинов, накапливающихся в организме каждого человека.

Именно благодаря соблюдению таких принципов Анастасия Волочкова похудела, ведь для того, чтобы иметь стройную фигуру, мало одного желания – нужна еще и регулярная работа над собой.

Правила похудения Анастасии Волочковой:

• Полностью исключается употребление мяса, а сырую рыбу можно кушать не более 2-3 раз в неделю и небольшими порциями;
• Садиться за стол желательно как минимум 4 раза, но порции должны быть немного меньше, чем ранее, т.е. если до этого съедалось 200 г блюда, то для похудения нужно ограничиться 100 г;
• Помимо мяса, нельзя есть пищу, содержащую быстрые углеводы: сладости, копчености, выпечку.

Строгая диета Анастасии Волочковой

Несмотря на общепринятое название, данная методика не является строгой, если сравнивать ее с остальными. Как питается Анастасия Волочкова, когда хочет снизить вес:

• На завтрак она выпивает 250 г теплой воды с добавлением 1 ч. л. меда. Воду можно заменить чаем или кофе;
• На ланч балерина съедает любой цитрусовый фрукт, а также выпивает чашку несладкого чая;
• На обед кушает овощной салат и сырую рыбу;
• Ужинает Анастасия 2-3 куриными или перепелиными отварными яйцами.

Рецепты меню

Рецепт овощного салата:

• Режем сладкий перец, томат, огурец и морковь;
• Измельчаем зелень, посыпаем ею овощи;
• Заправляем все соусом из лимонного сока и оливкового масла.

Рецепт фруктового салата:

• Очищаем киви, измельчаем вместе с грушей и бананом;
• Перемешиваем, посыпаем орешками и подаем на стол.

Рецепт овощного супа:

• Мелко шинкуем белокочанную капусту, бросаем ее в кипящую воду;
• Добавляем соль и специи;
• Измельчаем лук и морковь, помещаем в кастрюлю;
• Режем болгарский перец и зелень, отправляем вариться;
• Варим до готовности.

Рецепт тайского супа Том Ям от Анастасии Волочковой

Ингредиенты на 2 порции

• Сок одного лайма.
• Крупные креветки — 12 штук.
• Галангал (розовый имбирь) — 1 ст.л.
• Лемонграс — два стручка.
• Листья кафир-лайма — 6 штук.
• Кинза — 1 небольшой пучок.
• Помидор — 1 средний.
• Лук-шалот или репчатый — 1 небольшая луковица.
• Грибы: шампиньоны, вешенки — 100 граммов.
• Перец чили — 5 небольших.
• Паста чили для Том Яма — 1 ч.л. с горкой.
• Рыбный соус — 1,5 ст.л.
• Две чашки куриного бульона (или воды).
• Соль по вкусу.

Подготовка

• Креветки очищаем, оставив только хвостик (мы предпочитаем без хвостика), тщательно удаляем черную кишку.
• Удаляем верхний слой с лемонграса, срезаем кончик, нарезаем по диагонали на кусочки в 2,5 см. Белую часть надо раздавить ножом.
• Лук нарезаем на несколько крупных частей (нам его потом вытаскивать).
• Галангал (имбирь) нарезаем кружочками толщиной в 3 мм.
• Грибы: удаляем ножку, крупные нарезаем на 2-3 части, мелкие можно не резать.
• Помидор нарезаем на 8 долек.
• Листья лайма: удаляем прожилку посередине.
• Лайм: выжимаем сок в чашку.
• Кинза: нарезаем крупно.
• Перчики чили: надо раздавить ножом и нарезать на кусочки в 1,5-2 см.

Способ приготовления

• В кипящий бульон кидаем лук, галангал, лемонграс и листья лайма.
• Убавляем огонь и даем покипеть 3-4 минуты под крышкой, чтобы бульон напитался ароматом трав.
• Вынимаем из кастрюли лук.
• Быстро отвариваем грибы.
• Добавляем в бульон рыбный соус и пасту чили.
• Креветки кладем в кипящую воду, и как только они розовеют — сразу перекладываем их в миски следом за грибами.
• Выключаем огонь, добавляем сок лайма, чили, солим, пробуем.
• Кладем в тарелки с грибами и креветками помидоры и кинзу.

Стоит отметить, что диета и режим дня Анастасии не вызвали у врачей каких-либо нареканий: они считают, что подобное питание абсолютно безвредно для организма, однако оно не рекомендуется спортсменам, т.к. в нем отсутствует основной источник белка – мясо.

Как выглядит сейчас Анастасия Волочкова: фото с дочерью Ариадной