Рубрика: Похудение

Светлана ходченкова вес до похудения. Светлана Ходченкова фото до и после похудения. Примерный рацион питания на день

Светлана Викторовна Ходченкова — талантливая и известная актриса. Она играет в основном главные роли в популярных картинах русского кинематографа. Недавно Светлана открыла для поклонников свой метод похудения, который оказался эффективным и востребованным.

Биография Светланы Ходченковой

• Актриса появилась на свет 21 января 1983 года в городе Москва , по знаку зодиака является водолеем, по восточному гороскопу кабаном. Популярность Ходченковой принесла роль в фильме «Благословите женщину».
• Свое детство она провела в Подмосковье , а точнее, в поселке под названием Железнодорожный. Светлана росла без отца, воспитание получила от любящей мамы. Материальное положение будущей звезды в то время оставляло желать лучшего. Поэтому с 12 лет ей приходилось подрабатывать маляром, дворником и уборщицей.
• Училась Светлана Ходченкова среди обеспеченных людей и испытывала из-за этого дискомфорт, что делало ее неуверенной в себе. Чтобы поднять самооценку, она попробовала попасть в модельную школу Вячеслава Зайцева.
• Ходченкова обладает модельной внешностью . Высокую стройную и красивую девушку со светлыми волосами не могли не взять на курсы. Школу моделей она закончила успешно, после чего ее пригласили работать в успешное агентство.
• Первый заработок был благодаря съемкам в Японии и составлял одну тысячу долларов. Гонорар юная девушка потратила на установку домашнего телефона, чем осчастливила свою маму. Модельная карьера 16-летней Светланы длилась недолго. После нескольких непристойных предложений она ушла.
• Маленькая Светлана Ходченкова мечтала стать хирургом . Однако с возрастом осознала, что данная сфера ей не подходит, и поступила в Институт мировой экономики по совету мамы. Не отучившись даже первое полугодие, она поняла, что экономическая деятельность ее тоже не устраивает. Следующим выбором будущей актрисы стала реклама.
• При этом найти себя Светлана смогла, только сыграв первые роли . Дебютом стала картина «Благословите женщину», в которой ее героиней стала девушка по имени Вера. У Светланы Ходченковой славянская внешность, что помогло ей успешно пройти кастинг на данную роль.

В 2005 году, Ходченкова окончила Щукинское театральное училище. С этого момента наступил расцвет карьеры молодой актрисы.

Данный год открыл для нее роли в следующих фильмах:

• Охотники за картинами;
• Риелтор;
• Не хлебом единым;
• Талисман любви.

2006 год принес Светлане несчастье. Попробовав участие в проекте «Танцы на льду», она получила травму головы.

В последующем крупными проектами талантливой девушки стали:

Светлана Ходченкова была замужем за не менее талантливым актером Владимиром Яглычем в период с 2005 по 2011 год.

Вес и рост Ходченковой

Светлана Ходченкова весит 53 кг при своем росте 179 см. Ее параметры считаются идеальными. Актриса сумела сбросить двадцать килограммов. Стимулом для похудения стало предложение сыграть роль балерины.

Она очень желала получить эту роль и тщательно старалась похудеть. Отличных результатов Светлана смогла достигнуть уже спустя несколько месяцев.

Секрет похудения Светланы Ходченковой

Самым главным секретом похудения, по мнению популярной актрисы, является веская мотивация. Именно стремление сыграть балерину помогло Светлане стремительно идти к своей цели – сбросить вес. Всю жизнь Ходченкова обладала тонкой талией. Однако в студенческие годы резко поправилась из-за гормонального сбоя.

Многих поклонниц актрисы заинтересовало волшебное преображение Светланы. Та, в свою очередь, спустя время, поделилась своим способом похудения со всем миром.

Также смотрите после похудения.

Список разрешенных продуктов

Изящная Светлана после того, как поразила всех своим эффектным похудением, разработала целую систему для поддерживания веса в норме.

Благодаря грамотно составленному меню, правильное питание не вызовет чувство голода и процесс похудения не покажется сложным.

Продукты, допустимые для строй

Диета для похудения от светланы ходченковой. Светлана Ходченкова — фото до и после похудения

При своем росте 174 см изящная и хрупкая Светлана Ходченкова весит всего лишь 52 кг. Впечатляет? При своем столько маленьком весе актриса вовсе не выглядит исхудавшей или изможденной – ее изящной фигурке могут позавидовать очень многие женщины, намного моложе нее. По мнению Светланы, в деле похудения очень важна мотивация – когда ей предложили роль балерины, актриса похудела на 20 кг всего лишь за месяц! Главное – это стимул и огромное желание сделать из своего тела идеальную фигуру.

Светлана Ходченкова – «до» и «после» похудения

Первая роль, которую исполнила в своей жизни известная сегодня Ходченкова – это роль простой русской девушки в фильме «Благословите женщину». Актрисе было всего 18 лет, и ее облик – пышная грудь, круглое лицо, полноватые бедра отлично подходили ее героине.

Сегодня Ходченковой уже за 30 лет, и за ее плечами много ролей. Фото сегодняшней актрисы просто впечатляют – изящество, хрупкость – все это можно сказать о фигуре Светланы сейчас, которая похудела только благодаря своему упорству. Диета Светланы Ходченковой действительно работает и дает прекрасные результаты. Главное – это ваше стремление похудеть.

Принцип питания Ходченковой

Получив роль балерины, Ходченковой необходимо было похудеть, и при чём очень быстро. Актриса не стала обращаться за помощью к диетологам, а сама разработала целую систему правильного питания, которая помогла ей похудеть в самые сжатые сроки. Итак, что это за чудо диета Светланы Ходченковой?

Первым делом Светлана полностью исключила из своего рациона все калорийное. Под запрет попали всевозможные каши, макаронные изделия, хлеб и булки и прочие изделия из муки высшего сорта, картофель в любом виде и абсолютно все сладкое.

Решив похудеть, Светлана стала кушать в основном овощи и фрукты, а также рыбу постных сортов и мясо птицы. Также Светлана, чтобы быстрее похудеть, перешла полностью на дробное питание. Ее меню стало делиться на 8 маленьких трапез. Так актриса быстро похудела, и при этом не изматывала себя голодными диетами до изнеможения.

Читайте также:

Диета Татьяны Тарасовой

Подобное питание, по мнению диетологов, действительно дает поразительные результаты – за короткий промежуток времени можно избавиться от лишнего веса, и при чём без вреда для здоровья.

Низкая калорийность рациона заставляет организм «приниматься» за накопленный про запас жирок, и лишний вес начинает таять. С другой стороны, при такой низкой калорийности ежедневного рациона – всего лишь около 1200 ккал, питание Ходченковой очень сбалансировано, ведь его основой служат продукты, в которых много витаминов, минералов и других веществ, необходимых для правильной работы организма.

Что разрешено на диете Ходченковой?

Диета Светланы Ходченковой подразумевает, что ежедневное меню будет складываться из кисломолочных продуктов, но с низким содержанием жиров или вовсе без них. Разрешены творог, кефир, простокваша, обезжиренное молоко.

Также, сидя на диете Светланы, вам можно будет кушать дары моря, особенно всю рыбу постных сортов. Разрешено на диете и мясо птицы. Через каждый день актриса съедает по одному куриному яйцу, сваренному вкрутую.

Если говорить об овощах, то диете они все разрешены, но только кроме картофеля. Готовьте разнообразные блюда из овощей, делайте сырые салаты, отжимайте овощные соки. То же самое можно сказать и о фруктах.

Не забывайте, сидя на диете, и о питьевом режиме. Светлана Ходченкова каждый день выпивает не менее 8 стаканов жидкости, отдавая предпочтение больше чистой воде.

Подробное меню диеты

Диета известной актрисы состоит из двух этапов – первой и второй недели.

Первая неделя

На первой неделе диеты Ходченкова ограничивается на завтрак чашкой обезжиренного молока с ложечкой натурального меда и одной вчерашней булочкой.

Спустя два-три часа Светлана выпивает чашку чая без сахара с лимоном и съедает ломтик черного хлеба, намазанный очень тонко маслом и посыпанный рубленной зеленью.

На обед у Ходченковой во время диеты овощной супчик, а также кусочек постной телятины и салат из сырых фруктов.

Не отказывается, сидя на диете, Ходченкова и от полдника, на который у нее обычно бутерброд из хлеба грубого помола с коровьим маслом и кефир низкой жирности.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова является не только популярной, но и весьма красивой женщиной. Еще в 18 лет девушка имела длинную косу и пышные формы, поэтому для всех ее поклонников стало большим удивлением то, что девушка в следующем фильме безумно похудела, и выглядела худощавой балериной. В чем же секрет похудения российской актрисы?

Сама Светлана Ходченкова утверждает, что с детства она обладала хрупким и худощавым телосложением, а в период, когда она училась в институте, случился гормональный сбой и девушка поправилась. Спустя некоторое время, актриса поделилась своим рецептом в борьбе за стройную фигуру. Главное в процессе похудания проявить собранность и большое желание, если человек о чем-то очень сильно мечтает, он всегда сможет этого добиться. Поэтому изначально нужно захотеть похудеть и сесть на диету.

Информация для мужчин

НАСКОЛЬКО ПОХУДЕЛА СВЕТЛАНА ХОДЧЕНКОВА?

Стоит отметить, что Светлана никогда не была миниатюрной, ведь она имела полноценный модельный рост 179 см. Зато фигура Ходченковой до съемок в фильме «Благословите женщину» была поистине изящной. Актриса весила всего лишь 52 кг.

Действительно, набор веса б

до и после похудения, фото

Ни для кого не секрет, что в наше время в индустрии кино, моды, да и не только, популярны худышки. Чтобы быть популярными, кинозвезды стараются держать себя в форме, следят за своим весом. Мы не будем говорить обо всех киноактрисах, а остановимся на всем известной звезде — Светлане Ходченковой. Узнаем подробней, как Ходченкова похудела, фото до и после похудения, как удалось из полной миловидной красавицы превратиться в не менее симпатичную стройную девушку.

Светлана Ходченкова до похудения и после

Светлана начала свою профессиональную деятельность в восемнадцать лет, когда впервые снялась в популярном фильме «Благословите женщину». Там она сыграла настоящую верную жену, которая преданно любила мужа. Снимался он в 2003 году, тогда Ходченкова была далеко не худенькой. Это требовалось для роли. Героиня должна была быть под стать женщинам того периода, красивых аппетитных форм. Светлана Ходченкова полностью соответствовала таким параметрам и отлично сыграла роль.

Однако, по прошествии времени, ей предложили сняться в другом кинофильме в роли балерины. Для главной роли Светлане надо было сильно похудеть. Её так сильно заинтересовал образ героини, что Ходченкова за три месяца потеряла в весе двадцать килограммов.

Вес до и после похудения

После потери лишней массы карьера звезды пошла резко вверх. Сейчас Ходченкова является одной из самых востребованных кинодив не только в России, но и за рубежом.

У актрисы есть важное качество характера — это умение достигать поставленных задач. В частности, с 75-ти килограммов она смогла похудеть до 54 всего за три месяца.

Для этого она отказалась от своей любимой сытной итальянской кухни. Стала рационально питаться. Занималась активно спортом в тренажерном зале. Также посещала занятия балетными танцами. Там упорно делала все рекомендуемые наставницей упражнения до нестерпимой боли в суставах и мышцах ног. Кроме этого, Светлана успевала плодотворно работать на съемках фильма.

Теперь — подробней о системе питания, которую применяет Светлана. Взамен итальянской кухни Ходченкова теперь позволяет себе только низкокалорийные полезные продукты. Она отказалась от жирного, мало потребляет каш, картофеля, десертов, практически перестала кушать белый хлеб, макароны. Однако, полностью перестать есть сладкое ей не удалось, плитку черного бельгийского шоколада она иногда себе позволяет.

Примерное меню на день

Утром: чашка обезжиренного молока с овсяным печеньем или черствой булкой.

Через два часа — несладкий зеленый чай с черным хлебом, маслом, зеленью.

Обедала Светлана супом из овощей, небольшим кусочком отварной говядины с зеленью и несладкими фруктами.

Перед ужином — один помидор или огурец. На ужин: стакан однопроцентного кефира и черный хлеб с маслом.

Фото

Посмотрите, как изменилась Светлана после похудения. Она потеряла целых двадцать килограммов. Кинозвезда прекрасно выглядит, имеет параметры модели.

Если вы заметили, то Ходченкову чаще всего приглашают на роли героинь, которые по своей профессии являются сотрудницами службы госбезопасности. Для съемок в таких фильмах Светлана должна быть в хорошей физической форме. Она посещает тренировки, где во время занятий теряет почти 900 килокалорий, что позволяет звезде быть в отличной форме и не полнеть.

Как похудела Ходченкова: фото до и после

Огромное число женщин пытается потерять вес, используя конкретную диету. Вы хотите узнать о методе, при помощи которого похудела Светлана Ходченкова? Многие помнят ее из фильма «Благословите женщину», в котором она играла пышную, аппетитную женщину, в то время как сейчас она стала худой и стройной.

Светлана Ходченкова не создает тайны из своей диеты и охотно делится ею со всем обществом. Все дело в том, что от природы Светлана всегда была худенькой девушкой, и для съемок фильма «Благословите женщину» ей необходимо было тяжело работать, чтобы набрать килограммы. Буквально вся команда интенсивно откармливала ее. Непосредственно после съемок ей предложили роль в другом фильме, где она должна была играть балерину.

Всего лишь за несколько месяцев Светлане удалось избавиться от 9 кг лишнего веса. По словам актрисы, в этом нет большого секрета. Она просто взяла на вооружение рекомендацию известной балерины Майи Плисецкой и перестала много есть. Во время своего похудения Светлана ела очень маленькими порциями, но часто. Кроме того, она все свое свободное от дел время проводила в гимнастическом зале, изнуряя свое тело многочасовыми тренировками. Также она придерживалась диеты исключения.

Что такое диета исключения и как она работает

Хотя ее выполнение может отличаться в плане того, что именно вы исключаете и на какой срок, ее идея заключается в том, что вы убираете продукты из своего рациона на конкретное количество времени и повторно вводите их назад по одному.

Таким образом, когда вы вводите повторно продукты в свой рацион, становится легче сказать, что именно, например молоко или помидоры, способствует возникновению у вас крапивницы и головных болей.

«Вы никогда не узнаете, была ли вызвана болезнь одним продуктом или комбинацией двух, пока вы не уберете их полностью как минимум на две или три недели и затем не начнете вводить их повторно», — говорит доктор Джангер. Поговорите с врачом, если вы серьезно рассматриваете диету исключения.

Какие продукты исключаются

Во время первой фазы диеты исключения доктор Джангер и многие другие врачи функциональной медицины рекомендуют отказаться от таких продуктов, как определенные фрукты, например апельсины и бананы, овощи, такие как помидоры, картофель, болгарский перец и баклажаны (которые принадлежат к семейству пасленовых), яйца, молоко, сыр, пшеница, кукуруза, сырая рыба, свинина, говядина, соевые продукты, арахис, сливочное масло, обработанное растительное масло, алкоголь, кофе, рафинированный сахар, шоколад, кетчуп и т.д.

Процесс повторного введения – это отдельная история, и если вы собираетесь придерживаться диеты для того, чтобы действительно выяснить причины устойчивых проблем со здоровьем, будет мудрым делать это под присмотром врача или диетолога.

Диета исключения

Вот список продуктов, которые доктор Джангер рекомендует для исключения своим пациентам в качестве части диеты.

Включить:

• Фрукты:целые фрукты без подсластителей, замороженные или свежие, разбавленные натуральные соки.
• Заменители молока: ореховое молоко, такое как миндальное, рисовое, молоко из бразильских орехов, из семян конопли.
• Безглютеновые крупы и крахмал: бурый рис, просо, киноа, щирица, гречка.
• Животный белок: рыба холодных вод, такая как лосось и форель, дичь, постная ягнятина, утка, курица, индюшка.
• Растительный белок: колотый горох, чечевица, бобы.
• Орехи и семена: грецкие орехи, кунжут, тыквенные, подсолнечные семечки, лесные орехи, пеканы, миндаль, кешью, ореховое и семечковое масло.
• Овощи: предпочтительно свежие, сырые, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, овощные соки.
• Масла: оливковое холодного отжима, кокосовое, льняное, кунжутное, миндальное, подсолнечное, масло из семян тыквы и грецкого ореха.
• Напитки: фильтрованная, сельтерская или минеральная вода, зеленый или травяной чай, мате, кокосовая вода.
• Подсластители: стевия, ксилитол, коричневый рисовый сироп.
• Приправы: уксус, душистый перец, морская соль, сухой перец, базилик, кэроб, сырое какао, корица, тмин, укроп, чеснок, имбирь, горчица, орегано, петрушка, розмарин, куркума, тимьян.

Исключить:

• Фрукты: апельсины, апельсиновый сок, грейпфрут, клубника, виноград, бананы.
• Молочные и другие продукты: яйца, молоко, сыр, творог, сливки, йогурт, сливочное масло, мороженое, растительные сливки.
• Крупы и крахмал: пшеница, кукуруза, ячмень, полба, камут, рожь, кускус, овсянка.
• Животный белок: сырая рыба, свинина, говядина, телятина, колбасы, сосиски, консервированное мясо, моллюски и ракообразные.
• Растительный белок: соевые продукты (соевый соус, соевое масло в обработанной пище, темпе, тофу, соевое молоко и йогурт).
• Орехи: арахис, арахисовое масло, фисташки, макадамия.
• Овощи: кукуруза, овощи, приготовленные в сливках, помидоры, картофель, баклажаны, болгарский перец.
• Масла: сливочное, маргарин, смалец, обработанное растительное, канола, готовые заправки для салатов, майонез, смеси для бутербродов.
• Напитки: алкоголь, кофе, содержащие кофеин, газированные, слабоалкогольные напитки.
• Подсластители: рафинированный сахар, белый/коричневый сахар, мед, кленовый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, тростниковый сахар, сукралоза.
• Добавки: шоколад, кетчуп, релиш, чатни, соевый соус, соус барбекю, тэрияки и другие.

Вода с корицей для похудения: советы по применению пряности

Для снижения веса придумано много различных диет, комплексов физических упражнений и пищевых добавок. Но не так давно диетологи сказали, что такая пряность, как корица, знакомая многим хозяйкам, прекрасный помощник в борьбе с лишним жиром. Специалисты рекомендуют добавлять эту душистую приправку в каши, творог, готовить с корицей различные вкусные и полезные напитки.

Поэтому сегодня поговорим о том, какое питье можно приготовить с этой пряностью, чтобы ускорить процесс похудения.

Те, кто интересуется вопросами снижения веса, наверняка знают, что чем выше уровень глюкозы в крови, тем быстрее и лучше образуются жировые отложения. Корица обладает прекрасным свойством – уменьшает уровень сахара в крови, что благотворно влияет на процесс потери излишка жира.

Считается, что если ежедневно употреблять ¼ чайной ложки пряности, то сахар будет перерабатываться в разы быстрее, а это поможет избежать нежелательных проблем. Помимо этого, бытует мнение, что корица улучшает эмоциональное состояние человека, повышает жизненный тонус, дарит заряд бодрости.

Для тех, кто решил похудеть, корица может стать незаменимым помощником, так как она прекрасно притупляет голод, снижая аппетит. Возможно, избавиться от огромного количества лишнего жира, добавив в рацион только ароматную пряность, у вас не получится, но включить ее в свою программу похудения все-таки стоит.

Корица принесет пользу и поможет снизить вес, только если она качественная и свежая. Оба эти параметра несложно выяснить по аромату.

Использовать пряность для снижения веса можно как в виде порошка, так и палочки. Главное, помнить, как хранить данные продукты.

Итак, порошок может пролежать у вас до 6 месяцев в сухом месте, а коричные палочки хранятся год, их необходимо поместить в стеклянную тару и убрать в шкаф.

Чтобы избавиться от лишнего веса, продукт можно применять следующими способами:

• В качестве приправы к различным кушаньям. За один прием пищи допускается съедать не более ½ чайной ложки пряности. Кстати, за счет своего вкуса продукт может быть добавлен в еду в качестве заменителя сахара;
• Готовить вкусные напитки и ежедневно их употреблять;
• Делать обертывания с пряностью.

Конечно, каждый из перечисленных способов интересен, но сегодня мы рассмотрим, как пить корицу, вернее, готовить с ней полезные напитки.

Чтобы сделать напиток для снижения веса на целый день, вам понадобятся:

• кипяток – 0,5 л;
• корица – ¼ ч. л.

Залейте пряность кипятком и дайте напитку настояться не менее четверти часа. После чего полученный объем жидкости разделите в равных пропорциях на все приемы пищи. Кстати, если хотите усилить эффект от напитка, то для приготовления используйте талую или минеральную без газов воду.

Если судить по отзывам, то такой напиток ускоряет процесс похудения, а также помогает тем, у кого стрелки весов долгое время стоят на одной отметке, а ненавистный жирок не хочет покидать тело. Правда, одна вода с пряностью в снижении веса не поможет, рацион должен быть правильным.

Чтобы напиток стал еще более витаминным, его рекомендуется дополнить медом. Такое питье считается прекрасным антисептиком, состоящим из натуральных продуктов. Компоненты, входящие в состав коктейля, уничтожают паразитов, которые живут в кишечнике и замедляют переваривание пищи.

Поэтому те, кто начинает употреблять воду с медом и пряностью, замечают, что худеет в первую очередь живот, а уж потом другие части тела.

Чтобы приготовить питье, возьмите 200 мл кипятка, всыпьте туда ½ чайной ложки пряности и дайте составу настояться. Когда смесь станет комнатной температуры, туда добавляется 1 чайная ложка меда. После чего напиток нужно промешать и дать ему постоять не менее часа. Хранить полученную жидкость можно в холодильнике.

Употребляется такая вода дважды в день: перед завтраком и на ночь, перед сном. Взбалтывать сосуд с напитком перед употреблением не нужно, осадок в пищу непригоден. И еще, подогревать питье не следует, водичка пьется прохладной.

Если принимать напиток ежедневно, то получится избавиться от 2 до 5 кг лишнего веса. Количество «убежавших» килограмм напрямую зависит от начальных показателей. Причем первое время похудение будет происходить даже без диет и спорта, так как идет очищение кишечника. Но потом уменьшение веса остановится и нужно подключать диету и спорт.

Чтобы напиток получился вкуснее, для его приготовления можно использовать сладкие сорта яблок.

Возьмите один плод, промойте его, удалите семечки и сердцевину, нарежьте вместе с кожурой небольшими кусочками. Сложите измельченное яблоко в удобную посуду, например, банку объемом 2 литра, добавьте к фрукту 1 коричную палочку.

Залейте ингредиенты литром чистой отфильтрованной воды. Дайте содержимому посуды постоять не менее 60 минут в холодильнике. После чего полезная яблочная вода готова.

Воду с яблоком можно приготовить и по другому рецепту. Для этого берется один зеленый плод, моется и измельчается на терке. К полученному пюре добавляется 10 г пряности и ½ чайной ложки имбиря. Все компоненты заливаются водичкой с температурой не выше 90 градусов. Когда жидкость остынет, ее нужно отправить в холодильник настаиваться на 2 часа.

Для приготовления питья нужно взять литр воды, выжать туда сок половинки лимона и положить 2 коричные палочки. Состав настаивается 12 часов в холодильнике, употребляется вода с лимоном по 200 мл за 30 минут до трапезы.

Стоит сказать, что в любой из вышеприведенных рецептов можно добавлять замороженные и свежие ягодки, отвары трав и прочие вкусовые компоненты. Главное, не переборщить.

Безусловно, корица очень полезна, но употреблять ее можно не всем, поэтому назовем те категории граждан, которым лучше воздержаться от данной пряности:

• Женщины в период беременности. Дело в том, что продукт может спровоцировать сокращение матки, а это очень опасно в период вынашивания крохи, так как может случиться выкидыш;
• Дамам в период кормления грудью рекомендуется воздержаться от использования ароматного продукта;
• Людям, у которых есть индивидуальная непереносимость этой пряности.

На этом хочется закончить статью. Конечно, в ней приведены не все возможные рецепты приготовления напитков с корицей, но упомянуты наиболее эффективные, если судить по отзывам людей, употребляющих такое питье.

В общем, если вы худеете, то попробуйте приготовить какой-нибудь напиток с добавлением корицы, возможно, у вас получится ускорить процесс снижения веса. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Вода с корицей для похудения: рецепты, диеты и отзывы

Проходя мимо булочной, откуда доносится будоражащий аромат свежей выпечки, ты невольно сворачиваешь туда и покупаешь булочку с корицей. Почем именно ее? Потому что корица пахнет настолько вкусно, что выпечку с ней съедаешь, даже если не голоден. Но если эта специя дает такой посыл, почему не использовать его во благо? Вы даже не представляете, насколько может быть эффективна для похудения корица с водой!

Секрет эффективности

Корицу добавляют не только в выпечку. Кофе со щепоткой корицы бодрит еще больше, сам аромат палочки корицы или специи (корица молотая) поднимает настроение, а зимой можно согреться напитком с добавлением корицы – глинтвейном. Что же такое корица? И когда проявляется ее польза?

Корица – натуральная специя. Удивительно, но получают ее из растений, относящихся к семейству лавровых, растущих в жаркой Индии, в Шри-Ланке, во Вьетнаме, Бразилии, на Суматре и в Египте.

Эффективность корицы кроется в ее действии.

• Первый секрет корицы заключается в ее способности улучшать метаболизм – обмен веществ, поступающих с пищей, улучшается, внутренние органы начинают работать, как часы. Все приведено в норму, а потому жиры не накапливаются и не откладываются, а превращаются в необходимую нам энергию.
• Второй секрет в том, что она усиливает переработку организмом сахара в 15 раз и не дает ему накапливаться. Вы не знали, что именно запасы сахара в организме – одна из причин появления лишнего веса? Благодаря корице, сахар перерабатывается, необходимая его часть, превращенная в глюкозу, усваивается, весь остальной мусор выводится естественным путем. Таким образом, корица еще и удерживает уровень глюкозы в крови в норме.
• Ну, и самое главное, корица на ментальном уровне притупляет ощущение голода, а эфирные масла, содержащиеся в коричной палочке, дарят чувство сытости и заряд бодрости. А если кушать не хочется – это верный путь к сбрасыванию веса.

Если корица такая эффективная и мощная, почему в сочетании с булочками она не действует. Все дело в кондитерском жире (растительное масло, маргарин, сливочное масло). Именно он нивелирует ее полезные свойства, оставляя лишь аромат. А вот вода с корицей для похудения более эффективна, так как жидкость раскрывает качества специи, вбирает ее в себя и разносит по всему организму.

Диеты на основе корицы

Поскольку корица борется с лишним весом, было бы разумным включать ее в различные диеты. Впрочем, это не столько диеты, сколько сочетание и потребление корицы вместе с другими продуктами.

Кефир + корица

Суть диеты состоит в том, что, особо не ограничивая себя в рационе, за месяц можно сбросить до шести килограмм. Правда, и наминать жареную картошку, торты и печенье килограммами тоже не стоит.

Весь секрет в особом коктейле. В него входят кефир и палочки корицы. Можно добавить имбирь и паприку (красный перец).

На стакан кефира (1%) потребуется чайная ложечка корицы (очистите ее ножиком с палочки или возьмите уже готовый порошок), ½ чайной ложечки измельченного имбиря и чуть-чуть красного перца.

Рецепт: сначала 20 минут настаиваем в кефире корицу. Затем для усиления действия коктейля добавляем и перец, и имбирь.

Схема приема: пьют коктейль до еды или после нее через полчаса. Главное, не есть после шести вечера. Но можно сделать иначе. Покушать вечером, а после 18-00 выпить стакан кефирного коктейля.

Делают на основе этого кефирного снадобья и разгрузочные дни – есть такая кефирная однодневная диета. Почему бы не добавить туда и специи? Кефира в этом случае понадобится не менее 1,5 литра. На таком разгрузочном дне (при условии, что во все остальные вы будете пить кефир с корицей) вес будет уходить значительно быстрее.

Корица + мед

За три месяца может уйти до 10 кг. На стакан кипятка нужно взять 2 части меда и одну часть корицы.

Рецепт. Готовим снадобье вечером. В кипятке настаиваем до остывания корицу, затем добавляем мед. Если его добавить раньше, то полезные свойства мёда просто-напросто пропадут.

Схема приема: половину настоя выпить вечером, а вторую половину утром натощак, не взбалтывая. То, что выпало в осадок, вылить. Принимать можно несколько месяцев кряду, постепенно меняя рацион на менее калорийный и более полезный. Помните, корица придает ощущение сытости и подавляет аппетит.

Совет: в течение диеты можно есть овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, фрукты, мясо нежирное, рыбу и морепродукты.

Объединяем рецепты

Усилить эффект от любой из перечисленных диет с корицей можно, объединив их.

• Вечером выпить кефир с корицей, паприкой и имбирем, а утром натощак – корица с водой для похудения с добавлением меда и по желанию лимона.
• Второй рецепт чередовать с первым. Две недели по утрам и вечерам – вода с корицей для похудения, две недели – утром корицу с водой и медом, вечером кефир со специями.

Мед + корица + лимон

Рецепт тот же, что и для меда с корицей. Просто одновременно с медом выливаем в настой столовую ложку лимонного сока.

Схема приема та же: утром натощак, вечером – за полчаса до сна.

Лимонный сок избавляет воду с корицей от излишней сладости, добавляет приятную кислинку и насыщает напиток витамином С.

Мед + корица + имбирь

Чтобы очистить организм, можно вместе с корицей в кипятке заварить и имбирь (чайную ложку). Имбирь ускорит метаболизм и выведет шлаки. А когда чай остынет, добавить мед по вкусу.

Вода с корицей, в которую добавлен имбирь, действует тонизирующее, поэтому пить такой чай вечером не рекомендуется.

Вводим корицу в диетические блюда

На какой диете вы сидите? Едите ли капустный супчик или предпочитаете творог, дробное или раздельное питание. Во все блюда, входящие в диетическое питание, добавляйте корицу. Даже половина чайной ложки это ароматной специи принесет пользу.

• Пьете сок? Добавьте корицы (1/4 ч. ложечки на стакан напитка) и наслаждайтесь.
• Заваривая чай, добавьте в чайник корицу (чайную ложку и 2 палочки). Слишком насыщенным получился чаек? Сделайте чай по-английски, плеснув в чашку молока.
• В чашку растворимого кофе тоже можно добавить щепотку корицы. Если вы же вы завариваете натуральный кофе, то готовьте сразу с корицей. Так аромат и свойства еще более станут явственными.

Не добавляйте в напиток сахар. Во-первых, сахар вреден. Во-вторых, он забивает вкус и аромат. И, в-третьих, сахар не способствует похудению.

Видео о воде с корицей, мёдом и лимоном

Рецепты напитков на основе корицы и воды

Один из рецептов корицы с водой для похудения был приведен выше. Добавим еще несколько.

• Измельчить одну палочку корицы. Залить ее стаканом кипятка. Затем в остывший чай добавить неполную столовую ложку меда и при желании сок лимона.
• На литр теплой воды нужно взять столовую ложку корицы и 2 столовые ложки меда. Все смешать. Пить вместо воды. Суточная доза – не более 2,5 литра.
• В стакан кипятка добавить чайную ложку корицу, чайную ложку молотого имбиря. Настоять, дать чаю остыть и добавить столовую ложку меда, полчайной ложки лимонного сока.
• В заварник засыпаем чай (по вашим предпочтениям), добавляем столовую ложку корицы, наливаем кипятком, настаиваем и разливаем по чашкам. В чашки уже можно налить обезжиренное молоко.

Помните, что корица имеет согревающий и сосудорасширяющий эффект, а потому следует быть осторожным беременным женщинам, гипертоникам, при кровопотерях, тромбоцитопении, воспалительных процессах, высокой температуре, неполадках в нервной системе.

Вода с корицей для похудения (рецепты)

Наличие в рационе мучных и сладких продуктов предрасполагает к подъему процента сахара в составе крови. Это неизбежно вызывает преумножение жировой ткани в нежелательных зонах. Формирование лишнего жира на животе и других заметных местах является естественным следствием тяги к рафинированной еде и продуктам, наполненным искусственными подсластителями. К таковым можно отнести белый хлеб, обычные макароны, конфеты и сладкие напитки. Кроме того, ситуация усугубляется малым потреблением овощных блюд и полезных очищающих продуктов. Организм, погруженный в такой стресс, претерпевает много изменений, связанных с усваиванием сахара, и откладывает жировые запасы. Корицу полезно употреблять потому, что она выступает активатором инсулина, улучшающего сахарный метаболизм.

Диетические напитки с корицей

Ароматный чай

Продукты:

• палочка корицы;
• стакан кипящей воды.

Простой в приготовлении и невероятно полезный чай поможет вам отказаться от сладостей и нормализовать фигуру. Многие люди уже проверили на себе данный рецепт и удостоверились в том, что обычная вода с корицей для похудения работает безотказно. Как мы знаем, благодаря коричному чаю стартует выработка оптимальных объемов инсулина, уменьшающего содержание глюкозы в крови. Опасно переполнять кровь сахаром, который способен вызывать негативные изменения в артериях и их закупоривание, такая ситуация создает все условия для развития диабета и выступает почвой для сердечно-сосудистых патологий.

Разломите палочку на несколько фрагментов, заварите кипятком и оставьте для настаивания на 10 минут. Уже использованное сырье можно заваривать повторно.

Кисломолочный напиток

Продукты:

• корица;
• качественный кефир;
• свежий имбирный корень;
• перец чили.

Если обычная вода с корицей для похудения уже проверена на практике, то стоит разнообразить свое меню, добавив в него кефирную смесь, быстро насыщающую организм кальцием. Достаточное поступление важных для здоровья веществ, таких как кальций, помогает провести здоровую диету или устроить очищающий разгрузочный день. Восполнение запасов кальция ускоряет метаболизм, укрепляет костную систему и способствует адекватному расщеплению жира.

Для приготовления напитка, способного заменить прием пищи, берется стакан кисломолочного продукта, половина ложки свежего измельченного имбиря, щепоть чили перца и половина ложки коричного порошка. Эту смесь с оригинальным вкусом оптимально принимать утром до завтрака и вечером, всего 2 раза.

Диетический кофе

Продукты:

• корица;
• натуральный кофе;
• горячая вода.

Полезный вдохновляющий напиток ценен тем, что вместо небезопасных ингредиентов – сахара и молока включает ложку специй. Преимущество кофе с корицей в том, что он дает организму на 50-70 калорий меньше, чем обычный аналог. Перед вами безопасное средство, способное уравновешивать содержание глюкозы в составе крови. Поклонники сладкого кофе, которые привыкли употреблять его вместе с кондитерскими изделиями, благодаря такому рецепту смогут сделать рацион питания более здоровым и беспрепятственно избавятся от мешающих килограммов.

Взяв кофе и корицу в равных количествах, заварите основу горячей водой, оставьте на 10 минут. Если вы замените привычный утренний кофе на этот гораздо более вкусный напиток, то сможете без труда контролировать свой аппетит, что актуально в режиме диет.

Корица, мед и лимон для похудения

Традиционный диетический напиток

Продукты:

• корица;
• натуральный мед;
• вода.

Вводите в свой питьевой режим полезные напитки с этой пряностью и непременно получите желаемый эффект, а именно сожжете максимум жира. Если правильно организовать образ жизни, то вскоре значительно снизится масса тела, что однозначно защитит вас от заболеваний, вызываемых лишним весом. В лучшем случае эта вкусная смесь изменит работу организма в лучшую сторону. Это выражается в налаживании функционирования сердца, оздоровлении кожи и улучшении пищеварения. Вы получаете шанс эффективно похудеть за счет качественного очищения кишечника. Считается, что напиток, не являющийся лекарством, нейтрализует мешающие газы и даже уничтожает некоторых паразитов.

Чтобы вода с корицей для похудения принесла двойную пользу, понадобится только добавить свежий мед. Вначале надо заварить половину ложки специи стаканом горячей воды, после остывания положить ложку меда, все смешать. Приветствуется употребление коктейля дважды в сутки. Порцию напитка принимают по утрам, до еды, с целью устройства идеального пищеварения. Если же выпить средство перед сном, то организм получит расслабление и хороший отдых.

Лимонный микс для похудения

Продукты:

• корица;
• натуральный мед;
• лимон;
• вода.

Сочетая специи с пчелиным продуктом и цитрусом, вы получаете мощное оружие, помогающее худеть и становиться красивее. Известно, что такие напитки способствуют минимизированию процента холестерина, улучшают мозговую деятельность, приводят в норму содержание сахара в крови, снимают отечность с тела, защищают от онкологии и понижают артериальное давление. Лимон включает сильные антиоксиданты, приводящие в норму обмен веществ, предупреждающие патологии ЖКТ и развитие мочекаменной болезни.

Заварив четверть ложки или половину палочки корицы стаканом кипятка, оставить емкость для настаивания. В остуженную коричную воду положить дольку лимона и ложку меда. Данный напиток можно принимать также 2 раза в сутки, он выступает отличным дополнением к любой диете.

Стоит отметить, что вода с корицей для похудения корректно действует только в случае отсутствия противопоказаний. К ним относят беременность, гипертонию, тромбоцитопению, кровопотери, патологии вегетативной системы, патологии ЦНС, чрезмерную возбудимость, инфекционные заболевания, воспалительные заболевания и повышенную температуру тела. Принимая коричные напитки с добавками или без них, знайте, что этот компонент рациона является только дополнением к системе похудения, но никак не основным средством достижения такой цели. По этой причине употребление корицы следует сочетать с продуманной системой питания и физическими нагрузками.

Медовая вода с корицей для похудения: рецепты, как принимать

Одним из популярных средств от лишнего веса считается напиток с добавлением корицы и меда. В чем его особенность и преимущества для фигуры и здоровья? Рассмотрим, как могут пригодиться вода, корица и мед для похудения.

Полезные свойства

Корица – популярная пряность, обладающая целым собранием полезных веществ. Они лечат почки, печень, улучшают метаболизм, снижают ощущение голода. Прием корицы в качестве добавки и пряной специи чистит тело от шлаков и токсических веществ, поддерживает стабильные показатели глюкозы в крови, бодрит и поднимает настроение. В корице содержатся витамины А, В, С, РР, кальций, магний, железо, цинк и калий, многочисленные микро- и макроэлементы.

Мед – оптимальная замена промышленному сахару. В его состав входят также многочисленные витамины и минералы, фосфор, железо, кальций и цинк. Большое количество рибофлавина улучшает обмен веществ, баланс жира и белка. Фруктоза и природная глюкоза бодрят и дают чувство сытости, нивелируют аппетит. Регулярное введение в меню пчеловодческих продуктов нормализует работу всех систем человеческого организма.

Достаточно уменьшить или убрать вовсе потребление шоколада и выпечки и перейти на мед – самочувствие сразу улучшится. Корица для похудения в аппетитной выпечке также не поможет достичь стройности, как ни старайся. А если оба эти ингредиента смешать с водой, сделать чай для похудения с медом и корицей – раскроются все их полезные свойства.

Объединение качеств увеличит эффект для похудения в разы. Очень полезны мед с корицей для суставов. Также этой смесью можно вылечить целый букет заболеваний:

• сердце и сосуды;
• потерю жизненной энергии, тонуса;
• болезни ЖКТ;
• все виды простуд и их симптомов;
• воспаления и т.д.

Напиток из сладкого и пряного ингредиентов – это также вкусный и эффективный инструмент для снижения веса.

Показания к применению

Вода с корицей и с медом для похудения требует правильного приготовления. Также следует уточнить у врача, как правильно пить этот настой. Прием ведется по разным схемам:

• Вместо 2-го и 3-го приема пищи выпивают 250 мл пряной настойки (то есть вместо ланча и полдника). Отзывы опытных похудевших людей говорят о том, что можно всего за неделю потерять 5-8 кг веса с использованием этой рецептуры.
• Заменяют смесью (250 мл) ужин. Также параллельно сокращают употребление любых сладостей, жирного и жареного. Перед сном необходимо съесть 1 яблоко или выпить 1 стакан сладкой воды. Эта схема поможет снизить вес на 8 кг за 2 недели.
• Проводят разгрузочный день на основе этого коктейля 1 раз в 2-3 недели. Он поможет потерять 2-3 кг.
• Принимают смесь натощак 2 раза в сутки – за 30 минут до первой еды и перед сном. Эффект – минус 3-4 кг за месяц.

Период употребления – от 2 до 8 недель. Коричный состав берут не только для питания, но и для скрабов и косметических процедур, обертываний.

Выбор ингредиентов

Для приготовления вкусного и эффективного напитка с медом и корицей можно взять и другие ингредиенты.

• Используют молотую корицу или в палочках (стружке), во втором случае ее надо будет измельчить или натереть в ступке.
• Продукцию пчеловодства можно брать практически любую, насыщенную и качественную, лучше темных сортов – гречишный, сосновый или цветочный.
• Также в разных рецептах используются лимон, имбирь (корень), апельсины, гвоздика и другие специи.
• Имбирь – сильный активатор обмена веществ, он активно сжигает жир.
• Если жидкость слишком пряная и горькая, можно делать настои на кефире – он смягчит силу специй, напиток обогатится кальцием.
• Иногда используют дополнительно щепотку черного перца.

Рецепты

Далее приведены наиболее популярные и эффективные рецепты составов с корицей и медом для похудения.

Корично-медовая вода

Корицу растворяют в 200 мл воды и настаивают 15 минут, вливают 2 ч.л. меда и снова выдерживают 15 минут. Далее воду делят на две части – на утро и на вечер их выпивают натощак. В крайнем случае, если нет времени ждать настоя, можно сразу выпить смесь.

Это напиток, который не только расщепляет жир, но и отлично насыщает, активизирует пищеварение, успокоит перед сном, нормализует обмен веществ, выведет токсины, восстановит нервы.

Медово-коричный чай

Заварить 10 г пряности 250 мл кипятка, настаивать 1 час, процедить и добавить 20 г меда (его нельзя класть в горячую жидкость). Напиток пить в теплом виде. Можно взять взамен воды готовый зеленый чай из крупного листа, но можно и белый, черный, травяной – по вкусу. Главное – удалить заварку, добавить пряность и настаивать 30 минут, затем влить мед и употреблять утром и вечером.

С имбирем и лимоном

Приготовление: охладить 250 мл кипятка и залить пряности, настаивать 30 минут. Добавить 20 г меда и сок половинки лимона. Пить в охлажденном виде. Можно заменить свежий корень имбиря, если его нет, сухим, но брать следует половину ложки.

Противопоказания

От вкусного снадобья из меда и корицы для похудения придется отказаться тем, у кого есть следующие симптомы:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов, пищевая аллергия;
• частые головные боли и мигрени;
• повышенная температура, гипертония;
• сахарный диабет;
• бронхиальная астма, туберкулез;
• порок сердца, миокардит, инфаркт;
• гастриты и язвы;
• низкая свертываемость крови;
• холецистит, панкреатит;
• беременность (состав усиливает тонус матки и может привести к выкидышу или кровотечению), кормление грудью.

Вода с лимоном для похудения

Лимон и вода – казалось бы, как все просто. Действительно, необходимость воды для человеческого организма не вызывает вопросов. Ну а лимон известен еще с древности как весьма полезный и уникальный продукт, который наполнит витаминами, вылечит от болезни, сохранит молодость и сделает еще много чего полезного для нашего тела.

Сочетание этих двух простых веществ позволит вам похудеть быстро, безопасно и главное – легко.

Принцип действия

Лимон способствует быстрому и длительному насыщению. Кроме того, он обладает такими свойствами, как очищение от токсинов и воздействие на работу печени, помогая ей активней работать и сжигать жир. Все дело в компоненте, содержащимся в этом фрукте – полимере пектина, которое способно влиять на аппетит посредством быстрого насыщения.

Ну, а известный всем витамин С, помимо своей основной функции повышения уровня иммунной системы, является отличным средством для всех желающих сбросить вес. Принцип действия воды с лимоном для похудения один, а рецептов для этого напитка – великое множество. Просто выберите тот, что вам по душе.

Вода и лимон

В стакане теплой воды (не горячей, не холодной, а именно теплой) разведите две чайные ложки сока лимона. Такой напиток следует употреблять утром на голодный желудок и в течение дня минимум за 20 минут до приема пищи.

1. Добавляем мед

В приготовленный напиток можно добавить ложку меда. Употреблять в теплом виде. В горячей воде мед теряет все свои полезные свойства, становясь ненужным сахаром. Такой напиток непросто способствует избавлению от лишних килограммов, но и прекрасно справляется с восполнением водного баланса и улучшает пищеварение.

Подобным напитком можно прекрасно заменить дневные перекусы. Вместо лишних калорий вы обеспечите организм комплексом витаминов и минералов, утолив при этом чувство голода.

2. С имбирем

Лимон в сочетании с имбирем – кладезь полезных веществ: первый способствует появлению щелочной среды, второй ускоряет обмен веществ. Имбирь считается отличным помощником в борьбе с лишним весом, поэтому, добавив его в свой напиток, вы только увеличите его ценность.

Вам понадобится:

1. 1 литр воды.
2. 2 свежих лимона.
3. 1 ст.ложка тертого имбиря.

Доведите воду до кипения, после чего добавьте туда тертый имбирь и накройте крышкой, дав напитку остыть и настояться некоторое время. Когда он станет теплым, добавьте свежевыжатый сок двух цитрусов и употребляйте приготовленный отвар в течение дня, минимум за полчаса до еды.

3. Плюс корица

Корица полезна для нас тем, что замедляет путь еды от желудка к кишечнику, тем самым позволяя человеку дольше не испытывать чувства голода. Кроме того, регулярное употребление корицы способствует уменьшению тяги к сладкому, что очень важно для любителей «вкусненького», а еще она является прекрасным оружием в борьбе с несварением и метеоризмом.

1. Стакан воды.
2. 1 ст.ложка сока.
3. Щепотка корицы.

Подогрейте воду, добавьте корицу и дайте напитку настояться 15-20 минут, после чего добавьте в него цитрусовый сок. Употребляйте в теплом виде минимум за 20 минут до приема пищи.

4. С мятой

Мята способствует улучшению пищеварения и успокаивающе действует на нервную систему, что немаловажно в процессе похудения.

1. 2 литра воды.
2. 2 пучка мяты.
3. 2 свежих лимона.

Воду довести до кипения и остудить. Добавить мелко нарезанную мяту и сок двух лимонов, накрыть крышкой и дать настояться в течение трех часов. Полученный напиток употребить в течение суток. Можно хранить в холодильнике, либо при комнатной температуре.

5. Используем огурец

Огурцы состоят на 90% состоят из воды и на 10% из клетчатки, что делает их незаменимым и очень ценным продуктом во многих диетах. Лимонная вода в сочетании с огуречным соком создает лимфодренажный эффект, борясь с подкожным жиром и выводя застоявшуюся жидкость из организма, снимает припухлости и отеки во всем теле, от лица до икр.

1. 1 литр воды.
2. 1 средний или большой огурец.
3. 1 цитрус.

Добавьте к воде сок лимона и измельченный в блендере или соковыжималке огурец и перемешайте. Отправьте получившуюся смесь в холодильник минимум на 2 часа.

Употребляйте напиток в течение дня примерно по половине стакана через 40 минут-час после еды, и уже за неделю вы без особых усилий сможете сбросить до 2 килограммов.

Диета на воде с лимоном

Для тех, кто не хочет менять свои привычки, а похудеть нужно срочно и быстро, можно посоветовать пару вариантов водно-лимонной диеты:

1. Диета №1:
   • 1-ый день: употреблять можно любые фрукты (кроме бананов), пить обезжиренный кефир и 2 литра воды с лимоном. Воду пить до еды.
   • 2-ой день: Вода с лимоном натощак, через полчаса – овсяная каша на воде с яблоком. На обед и ужин – обезжиренный йогурт.
   • 3-ий день: 2 литра воды с лимоном и запеченные яблоки.
2. Диета №2. Диета длится неделю, в течение которой откажитесь от всего мучного, сладкого, жареного и жирного. В первый день выпейте стакан воды с соком одного цитруса натощак. После чего, каждый день прибавляйте по 1 стакану воды и одному лимону, первый выпивать нужно обязательно утром, за 30 минут до завтрака. То есть на 6 день вы должны выпить 6 стаканов воды с соком 6 лимонов. На седьмой день диеты нельзя есть ничего, за день выпить 3 литра воды с соком и столовой ложной меда. Обязательно в теплом виде.

555

Результат

Регулярное употребление напитка имеет ряд плюсов:

1. Организм очищается от шлаков и токсинов;
2. Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта;
3. Решается проблема с запорами;
4. За счет регулярного употребления витамина С укрепляется иммунная система;
5. Благодаря лимонному соку понижается уровень сахара в крови;
6. Лимоны способствуют лучшему усвоению кальция;
7. Происходит регуляция водного баланса в организме, за счет чего уменьшаются отеки;
8. Благодаря регулярному поступлению воды кровь очищается;
9. Улучшается настроение, стабилизируется нервная система, и решается проблема с бессонницей;
10. Уходят лишние килограммы, вес нормализуется.

Отзывы

Худеющие с помощью воды и лимона в первую очередь заметили, что при диете быстро уходит живот. В основном отмечают похудение на 3-7 кг (зависит индивидуально от каждого) и улучшение общего самочувствия.

Вот отзывы тех, кто испытал эффект водно-лимонной диеты на себе:

1. Татьяна, 29 лет: «После родов набрала 15 килограмм, от которых никак не могла избавиться. Стала регулярно пить воду с лимоном и медом натощак, а также в течение дня. За неделю скинула 4 кило! Обязательно продолжу и введу это в привычку»
2. Светлана, 32 года: «Диету на воде с лимонным соком мне посоветовала подруга. Она взяла себе за правило пить ее натощак каждое утро. Результат меня вдохновил – подруга потеряла почти 10 килограмм за месяц! Я последовала ее примеру. Результат – минус три килограмма за неделю. Боже благослови лимоны!»
3. Лидия, 43 года: «Я по природе ужасно ленивая – никогда не могла заставить себя ходить в спортзал. В молодости я была как тростинка и ела все, что хотела. С годами то ли пищеварение ухудшилось, то ли рождение и воспитание двоих детей дали о себе знать, но я заметила, что медленно, но уверенно набираю вес. И вот, в очередной раз, стоя напротив зеркала и пытаясь влезть в прошлогодние брюки, решила – пора сесть на диету. Искала что-то простое, так как не привыкла себе отказывать и изнурять себя голодом не хотелось. Прочитав про эффективность воды с лимоном, подумала, что не может все быть настолько просто… но решила попробовать. Не особо рассчитывала на результат, но он не заставил себя ждать. В первую неделю я с легкостью скинула 2 килограмма, просто выпивая стакан теплой воды натощак за полчаса до завтрака. Дальше – больше. За месяц ушел выделявшийся живот и 3 см в бедрах. Было это примерно 5-6 месяцев назад, с тех пор мое утро начинается одинаково. За эти полгода я сбросила 6 килограмм, вес стабилизировался и не растет. Я безумно рада. Спасибо тому, кто обнаружил это замечательное средство в борьбе с лишним весом!»

Как видите, напиток действительно работает. Однако, перед тем, как бежать в магазин за лимонами, следует узнать, что подобная диета подходит далеко не всем и имеет свои противопоказания.

Вам не рекомендуется использовать водно-лимонную диету, если:

1. У вас сахарный диабет.
2. Вы страдаете гастритом или язвой желудка.
3. У вас аллергия на цитрусовые.

Кроме того, не забывайте, что лимонная кислота негативно влияет на эмаль зубов, поэтому обязательно пейте лимонную воду через трубочку, и чистите зубы только после принятия напитка.

Блиц-советы

И напоследок, хотелось бы дать несколько советов всем худеющим:

1. Помните: водно-лимонная диета в первую очередь призвана омолодить и очистить организм, нормализовать работу кишечника. Это одна из немногих действительно полезных диет, призванных не навредить, а улучшить состояние вашего организма. Поэтому приступая к употреблению лимонной воды ежедневно, настраивайтесь в первую очередь на оздоровительный эффект.
2. Во-вторых, не спешите выбрасывать кожуру от лимонов. Закиньте ее в блендер и получившееся лимонное пюре можно понемногу добавлять в основные блюда и соусы, так как лимонная кожура также богата питательными веществами и снижает аппетит.
3. В-третьих, слушайте свой организм! Если по какой-то причине вы чувствуете дискомфорт или вам становится хуже – прекратите принимать лимонный коктейль и обратитесь к специалисту. Это может быть сигналом зарождающейся болезни желудка, о которой вы и не подозревали раньше. В любом случае, будьте здоровы. И стройны!

рецепты с корицей, лимоном, имбирем, водой, чай и напитки, а также употребление натощак

Диетологи часто рекомендуют для желающих похудеть использовать мед. Натуральный продукт способен компенсировать отказ от сладких блюд. Кроме этого мед является прекрасным стимулятором иммунной системы.

📌 Содержание статьи

Полезные свойства меда

Лечебные свойства природного деликатеса, разумеется, зависят от времени сбора, с каких растений пчелы собирают пыльцу и нектар, от условий хранения. Специалисты выделяют три основных сорта меда, которые отличаются друг от друга некоторыми параметрами:

• Лакомство, собранное пчелами с полевых цветов, широко используют для профилактики и лечения заболеваний сердца и сосудов.
• Липовый продукт отличается от своих собратьев более жидкой консистенцией.
• Для лечебных диет чаще всего рекомендуют применять сладость, полученную при сборе пыльцы с гречихи.

Для всех видов этого сладкого лекарства свойственно высокое содержание витаминов большинства групп, особенно много в меде витаминов В и С. Важен и прекрасный подбор микроэлементов в продукте, особенно следует отметить наличие в большом количестве серы, магния и хлора.

Специалисты выделяют несколько основных направлений воздействия продукта на организм:

• В первую очередь это прямая стимуляция иммунитета, успешная борьба с вирусами и микробами.
• Природное лакомство принимает активное участие в работе ЖКТ, усиливает выведение продуктов жизнедеятельности из организма.
• Мед используют при ожирении и сахарном диабете. Содержащаяся в нем фруктоза позволяет быстро уменьшить вес и снизить цифры сахара в крови пациентов.
• Сладость, благодаря повышенному содержанию в ней кальция, укрепляет кости человека и улучшает состояние зубов.

Но врачи предупреждают, что мед не относится к полностью безопасным продуктам. Использовать его в лечебной диете следует с осторожностью.

Противопоказания

Большинство специалистов, выделяя отрицательные стороны меда, чаще всего останавливаются на его высокой аллергической активности. И это главная причина, по которой многие женщины и мужчины отказываются от употребления деликатеса.

У некоторых употребление меда в пищу может вызвать сыпь, покраснение кожных покровов, слезотечение, аллергический ринит и другие проявления. Нередки случаи, когда даже одна столовая ложка продукта приводит человека на больничную койку.

Чтобы избежать подобных проблем, перед началом применения диеты следует обязательно получить разрешение врачей. Чем же сладость может угрожать:

• Важно учитывать качество покупаемого деликатеса. В мед могут добавить различные вещества, усиливающие его вкус и аромат, что также может стимулировать возникновение аллергических реакций.
• Благодаря повышенному содержанию кальция, продукт пчеловодства благотворно влияет на зубы, однако при его употреблении в пищу требуется придерживаться гигиены ротовой полости. Если мед длительно остается на эмали, то угроза кариеса возрастает в несколько раз.
• При приобретении лакомства следует обратить внимание на его внешний вид. Очень часто для увеличения тягучести продукт подвергают термической обработке, что приводит к образованию ядовитых соединений. Слишком прозрачный и текучий продукт обычно может быть источником проблем.
• Не следует резко и полностью заменять обычный сахар на природную сладость. Следует учитывать, что гликемический индекс у продукта выше, чем у привычного сахара, а объем сахаридов превышает аналогичное количество в рафинаде в 1,5 раза.

В любом случае суточная доза деликатеса, которую может себе позволить взрослый человек, не должна быть больше 120 — 140 грамм. Разумеется, употребление лакомства не следует совмещать с приемом другой пищи и желательно разделить на 4 — 5 приемов.

Многие специалисты забывают еще об одной неприятной особенности продукта пчеловодства. Основу меда составляет фруктоза, которая, по сообщениям некоторых авторов, может вызывать у организма абстинентный синдром, то есть человек при длительном употреблении сладости в пищу привыкает к ней, и его потребности в деликатесе постоянно возрастают.

Интересные способы похудеть с медом

Однако большинство специалистов рекомендуют использовать дар природы в борьбе с лишними килограммами. Существует достаточно много рекомендаций, как правильно использовать сладкий продукт при голодании.

Напиток из воды и сладости

Некоторые диетологи советуют своим клиентам делать упор на применении в профилактических целях такого напитка, подчеркивая следующие положительные стороны:

• Медовая вода способна усилить обменные процессы, может стать пусковым механизмом в выводе из клеток продуктов жизнедеятельности.
• Обычная вода, смешанная с природным лакомством, поможет при различных заболеваниях ЖКТ. Во многих работах подчеркивается роль лечебной жидкости в профилактике запоров, разгрузке толстой кишки, купирования большинства симптомов дисбактериоза.
• Мед с водой способны улучшить работу почек и всей мочевыводящей системы. Происходит выведение лишней жидкости из организма, сладость всасывает в себя лишнюю воду, поэтому почки работают с меньшей нагрузкой.

Рецепт приготовления целительного раствора крайне прост: на 200 грамм очищенной, а лучше всего фильтрованной жидкости, добавляют 60 — 65 грамм деликатеса. Полученный напиток рекомендуют приготовить вечером, а пить только утром, чтобы за 12 часов в жидкости усилились так называемые кластерные связи.

Как правило, пить это средство советуют за 2 часа до первого приема пищи. Подобное использование напитка лучше всего способствует его целебному воздействию на пищеварительный тракт, усиливает скорость всасывания лечебного эликсира в кровь.

Сочетание с лимоном

Среди специалистов по различным диетам напиток из меда и лимона получил название – гидромель. Его целебные свойства основываются не только на всех полезных веществах и микроэлементах, которые попадают в организм человека с продуктом пчеловодства, но и на дарах известного и любимого фрукта.

Подобный лимонад многие тренера советуют своим подопечным использовать в период активных занятий спортом.

Рецепт приготовления лечебного напитка прост: на 200 грамм воды, подогретой до 30 — 40 градусов, добавляют 60 грамм меда и свежий сок одного лимона. Следует придерживаться двух обязательных условий:

• Температура воды не должна быть выше 40 градусов, так как, попадая в более горячую среду, сладость теряет свои полезные свойства.
• Мед должен быть свежим, поскольку если он хранится больше 9 месяцев, то содержание витаминов и микроэлементов уменьшается на 60 — 70%.

Обычно снадобье рекомендуют принимать за 60 минут до завтрака, но если преследуется цель сбросить лишние килограммы, то помимо утра, напиток пьют в 15 часов дня и за 2 часа до сна. Многие диетологи рекомендуют просто заменить всю употребляемую жидкость на 5 — 7 дней этим напитком и обещают прекрасный результат.

С корицей и имбирем для очищения

Начинать специалисты советуют с лечебного настоя, который при правильном употреблении способен в день снизить массу тела на 1,5 — 2 кг. Для этого следует:

• В литровую посуду с кипящей водой насыпают 30 — 40 грамм корицы, закрывают крышкой и настаивают, пока раствор не приобретет комнатную температуру. После этого добавляют 60 — 80 грамм меда, опять закрывают крышкой и помещают в холодное помещение, можно холодильник или погреб. Через 36 часов напиток готов. Его пьют по 100 грамм два раза в день за 30 минут перед завтраком и за 60 минут до сна.

Если принимать лекарство на протяжении 2 — 3 недель, то масса тела снизиться на 5 — 7 кг. Этот эффект объясняют быстрым выведением из организма продуктов жизнедеятельности и лишней жидкости под воздействием лечебной настойки.

Когда пациентке требуется более быстрый результат, то к этим ингредиентам можно добавить имбирь. Всего 50 грамм растения, которое будет настаиваться вместе с корицей, позволит улучшить работу желудка и кишечника, воспрепятствует всасыванию лишнего жира в ЖКТ, снизит холестерин в крови женщины.

О пользе напитка из меда и корицы для похудения смотрите в этом видео:

О пользе чая и напитков

Современная диетология предлагает большой выбор лечебных чаев и напитков, основным компонентом которых будет мед. Чаще всего специалисты рекомендуют женщинам попробовать следующие целебные и вкусные настои:

• Популярным является чай на основе аниса и корицы с добавлением меда. Для его приготовления в литр кипящей воды добавляют 30 грамм корицы и 10 грамм измельченного аниса.

Полученную смесь настаивают 12 часов, после чего в нее добавляют 50 грамм меда и держат в холодном месте еще 3 часа. Готовый напиток рекомендуют принимать утром и вечером, желательно за 30 минут до завтрака по 300 грамм.

Двухнедельный цикл лечения улучшит самочувствие женщины, укрепит ее с сердце и сосуды, стабилизирует работу ЦНС. Приятным бонусом станет потеря 5 — 7 кг.

• Дамы могут попробовать достаточно необычный рецепт. В глубокую посуду мелко режут 2 огурца, 1 лимон, 50 грамм корня имбиря и немного зеленой мяты. Все это перемешивают, полученную смесь заливают 2 литрами воды, добавляют 100 грамм меда и ставят в холодное место на 24 часа. После этого полученный продукт следует процедить и пить в течение суток вместо кофе, воды, чая и других напитков.

Специалисты гарантируют, что если эту живительную влагу употреблять 5 — 7 дней, то вполне можно недосчитаться 5 килограмм массы тела.

В литературе по лечебному питанию предлагаются и другие рецепты полезных и питательных напитков на основе сладкого продукта, однако у большинства пациенток мед ассоциируется исключительно с душистым горячим чаем. Это действительно очень полезное сочетание.

Есть свои положительные стороны и у зеленого чая. Если использовать его вместе с медом, то женщины быстро заметят, как улучшится работа пищеварительного тракта, повысится уровень гемоглобина, что благотворно скажется на транспорте кислорода в ткани.

Для получения необходимого эффекта следует соблюдать несколько простых правил:

• Медовый чай не может полностью заменить собой весь объем суточной жидкости, которая нужна организму. Его рекомендуют пить не чаще, чем 2 — 3 раза в день.
• Следует помнить, что мед может угрожать состоянию ротовой полости, поэтому после вкусного напитка следует тщательно прополоскать рот.
• Продукт пчеловодства стимулирует быструю выработку желудочного сока, поэтому, для того чтобы избежать возникновения гастрита и язвы желудка, после сладкого чая следует покушать.
• Очень важно – это температура напитка. Она не должна превышать 50 градусов.

Во время лечебного голодания поддержка баланса жидкости в организме является одной из главных задач. Медовый чай поможет решить проблему.

Прием натощак

В таком использовании полезной сладости кроется определенный подвох. Часто люди,

Даже маленькая ложечка природного продукта вызывает в организме пациентов бурную реакцию на поступление свободных углеводов.

Уровень сахара в крови резко повышается, поджелудочная железа увеличивает секрецию и наполняет желудок соком.

Для предотвращения пагубных последствий активизации органов и систем женщина должна срочно позавтракать. В противном случае сахар в крови резко снизиться, что приведет к упадку сил и нарушениям в деятельности головного мозга, повышению кислотности в желудке, что чревато возникновением эрозий и язв на желудочной стенке.

Недельная диета с медом

Для того чтобы получить от лечебного голодания на основе сладкого продукта максимальный эффект, следует сначала подготовить к этому процессу свой организм. Для этого на протяжении 3 — 4 дней следует дважды в день принимать медовую воду с добавлением сока лимона. Это поможет перевести организм на рельсы выведения шлаков и лишней жидкости.

Калорийность блюд в подготовительный период тоже следует ограничить. Считается, что в это время нельзя употреблять больше 1500 калорий, при этом следует заранее отказаться от всех мучных и жирных продуктов питания.

Сама диета особой сложности не представляет:

• Завтрак обычно заключается в зеленом чае и 50 граммах меда, обед не предусматривает особых ограничений, кроме мучных изделий и жирной животной пищи.

Для уменьшения чувства голода разрешается в 16 часов скушать апельсин, а за 2 часа перед сном выпить стакан кефира. Единственной особенностью можно считать два разгрузочных дня: среда – только кефир, пятница – только чай и мед.

Подобный рацион рекламируется специалистами как один из самых действенных и не требующих от дам особых усилий. Однако и в этом случае перед началом борьбы с весом следует проконсультироваться с врачом.

Обертывание для похудения

Основным моментом в борьбе с массой тела при помощи медовых обертываний считают правильное приготовление специальной лечебной смеси. Каждый набор ингредиентов способствует возникновению определенного эффекта.

Чаще всего советуют применять смесь меда и горчицы. Для начала перемешивают 50 грамм порошка с солью, сахаром и уксусом, настаивают 36 часов. В полученную массу добавляют аналогичное количество меда, растопленного до жидкого состояния на пару.

Эту смесь используют для уменьшения объема бедер и избавления от лишних жировых отложений на талии, так как она хорошо прогревает ткани, что приводит к растапливанию жировых клеток.

Для борьбы с лишним весом можно использовать соединения продукта пчеловодства с оливковым маслом, апельсинами, лимонами, кефиром и йогуртом. Каждая дама сама подбирает наиболее подходящий состав.

Перед процедурой следует принять теплый душ, на распаренную кожу в проблемных местах нанести целебный раствор и втереть его в кожу, используя круговые движения ладоней. Подготовленный участок обворачивают на 30 — 40 минут обычным целлофаном. Все время процедуры желательно активно двигаться, чтобы увеличить потоотделение.

После окончания сеанса следует повторить водные процедуры. На протяжении 2 часов желательно отказаться от еды и не совершать резких физических действий.

Специалисты утверждают, что если использовать подобные обертывания 3 — 4 раза в неделю, то на протяжении месяца можно лишиться до 5 килограмм, при этом будут уменьшаться именно проблемные участки тела. Единственным противопоказанием к такому способу борьбы с весом можно считать возможную аллергию на мед и другие продукты пчеловодства.

Об обертывании медом для похудения смотрите в этом видео:

Сладкий продукт в массаже поборет целлюлит

Массаж с медом улучшает местное и общее кровообращение, повышает движение лимфы. В ткани быстрее поступает кислород, что приводит к ускорению обмена между клетками и выведению токсинов и шлаков не только через ЖКТ и с почками, но и непосредственно через поры кожи.

Наибольшее распространение получили масла, где используют лимонную, эвкалиптовую и лавандовую составляющую, а также продукт пчеловодства. Рекомендуют на один сеанс смешивать 4 капли масла с 50 граммами меда.

Некоторые медики советуют также воспользоваться маслом можжевельника, что обещает еще больший эффект, однако многие специалисты утверждают, что даже если для процедуры просто использовать любимую многими сладость, то результат не заставит себя ждать.

Проводить сеансы массажа можно в специализированных салонах или дома самостоятельно. Конечно, эффективность будет достаточно отличаться, но после определенной практики любая женщина сможет бороться с отложениями жира вполне успешно.

О медовом массаже от целлюлита смотрите в этом видео:

Ванны для избавления от лишних килограмм

Лечебная ванна на основе продуктов пчеловодства поможет стабилизации работы ЖКТ и ЦНС, улучшит артериальное давление, поспособствует выведению из организма пациентки всех вредные вещества. Эта процедура достаточно жестко воздействует на кожу и подкожную клетчатку, что делает ее одним из главных способов противостояния целлюлиту.

Что же предлагают женщинам специалисты:

• Наиболее востребованной считается медовая ванна с температурой воды 40 градусов. Для достижения лечебного эффекта в ней разбавляют 300 грамм меда. Время самой процедуры колеблется от 5 до 15 минут.
• Популярны и теплые ванны, когда концентрация меда слегка снижается, а температура равняется температуре человеческого тела. Такие процедуры более щадящими для организма, однако их требуется проходить 3 раза в неделю на протяжении 45 дней.
• Многие медики рекомендуют использовать для борьбы с массой тела ванны с медом, которые оканчиваются сеансом контрастного душа. Подобный метод используют не чаще одного раза в неделю, так как чередование расслабляющих тепловых процедур и физического воздействия на ткани струи более прохладной воды может сказаться на сосудах женщины.

Выбор процедур в современных клиниках красоты достаточно широк. Кроме меда в ванну советуют добавлять ромашку, молоко, имбирь и другие ингредиенты. Во всех случаях состав должен подбираться индивидуально, исходя из направления лечения и состояния женщины.

Перед принятием медовой ванны любая дама должна получить разрешение своего лечащего врача, так как эта процедура далеко не всем пациенткам показана. Такой способ борьбы с лишними килограммами запрещен для больных сахарным диабетом, гипертонической болезнью, ишемической болезнью.

Похожие статьи

• Яблоки для похудения: можно ли есть, какие лучше…

  Выбрав яблоки для похудения как основное составляющее меню, стоит разобраться, можно ли их есть, какие лучше и с чем сочетать. Например, предлагаются зеленые и сушеные. Комбинировать можно с корицей, кефиром, имбирем, творогом. Есть и рецепты салатов, или же просто с водой.

• Лимон для похудения: рецепты, вода с лимоном, чай…

  Такой фрукт, как лимон, для похудения подойдет не всем в чистом виде. Поэтому рецепты с ним самые разные, например, с имбирем, корицей, медом, огурцом, содой и мятой. Также пьют чай и воду с лимоном.

Фруктово-белковая диета позволяет похудеть на 5 кг за 5 дней

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней. Звучит заманчиво, не правда ли? Придерживаясь этой диеты, вы не будете изнывать от чувства голода, и не нанесете вред здоровью, как при других экспресс-диетах.

Как работает фруктово-белковая диета

Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты — на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно — небольшими порциями.

Какие продукты выбрать?

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете — главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

Преимущества фруктово-белковой диеты

Плюсы фруктово-белковой диеты:

• Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.


• Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.


• Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

Примерное меню фруктово-белковой диеты

Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

• Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.


• Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.


• Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.


• Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.


• Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.


• Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Фруктовая диета для похудения

Дорогие женщины, наш жизненный ритм сейчас мало чем отличается от образа жизни мужчины. Постоянный стресс, работа, домашние хлопоты. Совершенно не остается времени уделить должное внимание питанию. Речь не идет о калорийных перекусах фастфудом, которые дают о себе знать на нашей талии и бедрах. Сейчас мы говорим о сбалансированном, здоровом питании.

Спасительными в этом случае являются фрукты. Они обогащены естественной сахарозой и клетчаткой, легко усваиваются и перевариваются нашим организмом. А если учесть, что многие дамы находятся в извечном поиске быстрого похудения, то диета из фруктов — оптимальный вариант для этих целей. Это низкокалорийная диета и не относится к числу так называемых «жидких диет», потому что от Вас не потребуется сутками пить исключительно соки. Меню фруктовой диеты построено так, что Вы не исключаете из рациона твердую пищу, следовательно, не снижаете уровень метаболизма. Если у Вас в планах легко и без риска для здоровья распрощаться со своими лишними сантиметрами на талии, то Вам оптимально подойдет фруктовая диета для быстрого похудения. Большое разнообразие диетического меню обусловлено многовариантностью продуктов, а при первом же ощущении голода Вам не перекроют доступ к холодильнику, возможно также выбирать долгосрочность курса. Всё это, милые дамы, несомненно относится к числу плюсов данной диеты. А тающие на глазах килограммы — всего лишь дополнение к такому вкусному питанию.

Эффективная фруктовая диета — это диета, которая не угрожает вам снижением метаболизма (обмена веществ) из-за сохранения энергетических запасов, как это случается при соблюдении рациона низкокалорийных диет. Фруктовая диета для похудения — уменьшение употребления калорий в сочетании с благотворным очищением всех систем организма от шлаков, такое сочетание эффективно сжигает жировые отложения и оздоравливает. После окончания курса основной Вашей задачей будет являться постепенное вхождение в привычное меню, отказ от сладкого, умеренное потребление пищи. Эффективность фруктовой диеты доказана примером многих женщин, в том числе и звезд Голливуда.

Фруктовая диета. Аргументы и факты

Существует разнообразие вариантов фруктовой диеты и меню. Некоторым женщинам предпочтительней выделить один разгрузочный день в месяц и потреблять исключительно фрукты. Другие используют фруктовую диету на неделю, при этом кушают всего один вид фрукта в течение дня, поэтому 7 дней недели подразумевает приём различных 7 видов фруктов. Однако самой распространенной на сегодняшний день является фруктовая неделя на 3 дня, в таком случае люди намеренно отводят три дня в неделю и питаются исключительно фруктами. Многие женщины предпочитают комбинированный вариант фруктовой диеты, не исключая кефир из рациона или дополняя фрукты овощами.

Каждая диета — это определённый риск, которому подвергается Ваш организм. Хотя при соблюдении правил фруктовой диеты он сведён к минимуму, стоит отдельно сказать пару слов «за» и «против» данного способа борьбы с лишним весом. Во-первых, меню фруктовых диет носит временный характер. Запрещено ограничивать свой рацион в течение очень длительного или постоянного времени, ведь фрукты неспособны в силу своего химического состава обеспечить Ваш организм должными микроэлементами. Одним из наибольших минусов диеты из фруктов является отсутствие витамина группы B12, а также ряда других жизненно важных микроэлементов. Поэтому в рацион со временем потребуется вводить традиционные продукты питания. Мы должны употреблять сбалансированное меню, включающее жиры, белки и углеводы. Внимание! Это не значит, что по окончании курса Вы обязательно и в первый же день возвращаетесь к «разгульному образу», иначе это может грозить замедлением процесса детоксикации Вашего организма. И весь тот благотворный эффект, который был получен от фруктовой диеты для быстрого похудания, будет сведён на нет, килограммы вернутся.

Для того чтобы похудеть быстро, результативно, но не в ущерб вкусу, фруктовая диета послужит идеальным выбором, однако для закрепления эффекта потребуется пересмотреть своё традиционное меню, включить спорт в Ваш повседневный образ жизни, и тогда мы гарантируем Вашу неотразимость и очарование!

Исследования показывают, что для того чтобы результат поражал не только Вас, но и окружающих, важно не просто следовать фруктовой диете для похудения и её меню, важен ещё психологический фактор, оптимистический настрой, установка на потерю килограммов. Только тогда, когда человек делает себе установку, что увеличит в рационе один вид продуктов, — фрукты в нашем случае — будет достигнут желаемый результат. Учеными проводились исследования, в которых за основу брались фруктовые диеты для похудений. Подопытных поделили на две части: первая группа следовала позитивной диете, которая подразумевала увеличение потребления фруктов, а участники второй группы акцентировали себя на том, чтобы съесть как можно меньше вредных продуктов. Итоги были поразительными: люди из первой группы сбросили в 3 раза больше веса, чем люди из второй группы, которые ели те же фрукты, но без системы.

Дорогие женщины, ведь все мы хотим есть вкусную пищу, не ограничивая себя в количествах, но при этом не прибавлять в весе? Так стоит подчиниться этому желанию и потреблять много полезных, вкусных фруктов, особенно если научно доказано, что такая установка только увеличит прогресс. Ниже приводится пример того, как включить в свой рацион как можно больше фруктов для усиления эффекта от подобных диет.

«Семь заповедей» эффективной фруктовой диеты

1. При остром возникновении чувства голода, желании употребить что-то сладкое и сверхкалорийное, обращайте незамедлительно своё внимание на фруктовые десерты (они и безопасные, и вкусные, и сладкие)
2. На протяжении всего дня соблюдайте необходимость перекусывать яблоком, любыми сухофруктами (стоит избегать употребления бананов и фиников), чтобы ликвидировать наступающее чувство голода. Это благотворно скажется на величине порции, которую Вы будете съедать за обедом, — такие перекусы значительно уменьшат её, и Вы избавитесь от плохой привычки переедать.
3. Если ближе к вечернему или ночному часу Вы нестерпимо захотели мороженое, замените его замороженными фруктами или употребите охлажденный сок. Мы Вас уверяем, что подобное лакомство отобьет у Вас охоту к сладкому.
4. Обзаводитесь как можно большим количеством здоровых привычек, устраняя негативные. Если для Вас в течение дня незаменим перекус питательным бутербродом, то возьмите с собой грейпфрут, попробуйте сначала скушать именно его на обеденном перерыве, и вы скорее почувствуете насыщение, так и не доев кусочек хлеба. Для того чтобы переход к полезным привычкам был плавным, берите на работу бутерброды, со временем Вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в них и сможете отдавать их коллегам, а потом и вовсе отказаться от употребления хлеба.
5. Фруктовые диеты и рецепты к ним многовариантны, поэтому в Ваших силах побаловать себя на завтрак одними лакомствами. Возможно, это будет обезжиренный йогурт со свежими фруктами, сухофрукты с овсяной кашей или стакан любого сока.
6. Если Вы всенепременно требуете выпечки — пожалуйста! Пусть это будет творожная запеканка с обилием фруктов и без сахара. Худейте со вкусом!
7. Поставьте в квартире большую вазу с фруктами. При резком ощущении голода Вы будете бессознательно тянуться к ним, и перекусывать с одной лишь пользой!

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №1

Желаете оздоровить организм, очиститься от вредных шлаков и при этом сбросить до 3 кг? С фруктовой диетой на 3 дня нет ничего проще! Главное правило — употреблять их как можно больше, поочередно чередуя свежие или свежемороженые фрукты с сухофруктами. Начинайте каждый день со стакана сока. Особые указания: потреблять не менее 2 литров воды в день. Если Вы выбрали эту лёгкую, вкусную, непродолжительную диету, то стоит полностью исключить такие сорта фруктов, как бананы, инжир или чрезмерно калорийные финики.

Фруктовая диета на 3 дня. Вариант №2

• День первый. На завтрак любой фрукт (исключите банан), стакан свежевыжатого сока. Фруктовый салат, можно с обезжиренным йогуртом или творогом на обед. Всё запить стаканом воды. Стакан сока и фруктовый десерт в виде салата на ужин.
• День второй. Овсяные хлопья с сухофруктами, стакан холодной воды. Салат из овощей, приправленный растительным маслом на обед. Всё запить стаканом холодной воды. 2 фрукта (предпочтительны грейпфруты) и отварные овощи (только не бобовые).
• День третий. Средняя тарелка фруктов (исключите банан, инжир и финики), один стакан свежевыжатого сока на завтрак. Обед включает овощной салат (без картошки) и стакан холодной воды. Овощной суп-пюре на ужин запивается стаканом сока.

Такую трехдневную диету нельзя использовать чаще одного раза в месяц. Она отлично очищает организм, способствует повышению метаболизма и витаминизирует его. Фрукты — это основной продукт, на котором строится фруктовая диета, рецепт которой, тем не менее, одинаково исключает употребление бананов, инжира, винограда и фиников во всех её вариациях.

Фруктовые диеты очень разнообразны. Существует фруктовая диета на 2 недели, фруктовая диета на неделю и много других. Так чем же обусловлено такое разнообразие и такая популярность этого метода борьбы с лишним весом? Дело в том, что фруктовая диета — это общепризнанный самый комфортный и вкусный метод борьбы с жиром. Она хороша тем, что организм получает обилие клетчатки (растительных волокон), которая способна нормализовать процесс пищеварения, очищает организм от всевозможных бактерий и даже способна помочь в борьбе с дисбактериозом. Растительная пища предназначена для очищения крови. Чем продолжительнее диета, тем больше она способна разгрузить организм. В этом случае наиболее эффективной оказываются фруктовые диеты на 2 недели. Сбросить 7 кг, сделать силуэт более стройным и сексуальным поможет фруктовая диета на 7 дней. Однако продолжительные методы борьбы с жиром способны спровоцировать гастрит, из-за большого количества в химическом составе фруктов кислот.

Повышаем эффективность фруктовых диет!

Не переедать, есть в меру, даже в том случае, если Вы употребляете только разрешенные фрукты

Пить много воды: клетчатка — это основная составляющая фруктов, а она требует обилия жидкости. Высокого очищения организма можно добиться только в том случае, когда набухшая от воды клетчатка выводится в организм, захватывая при этом шлаки

Воздержитесь от употребления винограда — это фрукт, который содержит довольно много сахара. Фруктовая диета, меню которой разрабатывали диетологи, хоть и состоит из всевозможных фруктов, но и на них есть ряд ограничений. Бананы можно кушать не более одного раза в день, но рекомендовано воздержаться

Делайте упор на свежие фрукты, запрещено употреблять консервированные, из-за большого количества сахара, ограничьте употребление тушеных фруктов. На это есть несколько причин: во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, малое количество витаминов и полезных веществ

Рацион фруктовой диеты допускает груши, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), персики и яблоки. Обязательны фруктовые соки.

Фруктовая диета на 7 дней

Существует несколько вариантов данной диеты, но мы рассмотри вариант фруктовой диеты на 7 дней такого типа:

• Завтрак: 300 г клубники, вишни/черешни без сахара, столовая ложка сметаны. Тост с йогуртом. Стакан сока или чай без сахара.
• Обед: Комбинируйте фрукты с овощами. Съедайте небольшую тарелку овощного супа-пюре, 200 гр. нежирного мяса диетических сортов (кролик, индейка, курица) или рыбы, тарелочку фруктового салата из киви, ананасов. Стакан фруктового сока
• Полдник: Тертая морковь с яблоками, заправить 1 ч.л. сметаны
• Ужин: Фруктовый салат (яблоко, груша), заправлять обезжиренным йогуртом или кефиром. Запить водой или соком

Фруктовая диета на неделю допускает чередование рыбы с мясом, но не увеличение порций. Допускается комбинировать фрукты и овощи, в обед баловать себя овощными салатами или диетическими супами-пюре.

Фруктовая диета на 10 дней

Рассмотрим фруктовые диеты на 10 дней, диетологами допускаются различные варианты меню, но одним из самых распространенных является такой:

• Завтрак: салат из груш, персиков и яблок. Всё заправляется лимонным соком
• Обед: запеченное мясо (не более 200 гр.) с овощами, на десерт — салат из фруктов (любых, кроме бананов и винограда). В течение 10 дней чередуйте мясо с рыбой. Разрешается добавлять овощи
• Ужин: фрукты с обезжиренным йогуртом или творогом. Можно сделать салат из фруктов и заправить кефиром.

Фруктовая диета на 10 дней должна быть прервана в случае, если вы ощутите резкий дискомфорт в желудке, потому как обилие фруктов может спровоцировать гастрит. На такой диете можно сбросить до 7 кг лишнего веса и сделать изгибы тела более сексуальными.

Фруктовая диета для похудения на две недели

Меню этого метода борьбы с лишним весом не сильно отличается от предыдущих рецептов красоты. Сжигание большого количества килограмм достигается в большей мере за счет увеличения продолжительности курса.

Внимание! Обязательно за 20-30 минут до завтрака выпивается стакан холодной воды!

• Завтрак должен быть сытным: овсяные хлопья с сухофруктами и орехами. Стакан фруктового сока. 1 грейпфрут
• На обед рекомендуется 350 г приготовленного на пару или отварного мяса диетических, нежирных сортов (кролик, индейка, курица — без кожи!). Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом. Чай без сахара
• После 18.00 необходимо выпивать много воды. За день рекомендуется выпить до 2 литров.
• Ужин включает в себя только фрукты (бананы, виноград, инжир или финики запрещены к употреблению).

Дорогие женщины, теперь вы знаете, что не всё вкусное вредно. Худеть и питаться разнообразно, с пользой и со вкусом можно! Если вы желаете оздоровиться и привести себя в форму, но при этом не в ущерб разнообразию рациона, то фруктовая диета — вариант для вас!

меню на 3 и 7 дней, отзывы, рецепты

Фруктовая диета является прекрасным поводом провести лето с пользой для внешнего вида и здоровья. Обрести стройность и подтянутость вполне возможно при правильном употреблении различных сезонных вкусностей.

Такой рацион питания отлично обогатит организм разнообразием витаминов, минералов, полезных аминокислот, микроэлементов и рядом других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.

Никто не станет спорить с тем, что фрукты представляют собой просто кладезь жизненно важных для нормального внутреннего обмена веществ. В свежих фруктах содержится огромное количество минералов:

• Так, в составе клубники, яблок, персиков, абрикосов, слив, ягод имеется большой запас железа, помогающего укрепить иммунную систему организма, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
• В сухофруктах, например, изюме, черносливе, кураге, содержится большое количество кальция, оказывающего положительное влияние на состояние волос и ногтей.
• Цитрусы – источник витамина С.
• Ягоды – стимулятор работы нервной системы человека. Инжир, виноград, бананы, яблоки улучшают работу головного мозга.
• Арбузы – незаменимое средство для очищения почек и снижения артериального давления.
• Гранаты и лимоны становятся отличной профилактикой развития сердечно — сосудистых заболеваний.
• Кроме того, все фрукты являются источником натуральных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждения и являющихся средством борьбы с плохим настроением и депрессивными состояниями.

По своему составу они состоят на 90 — 95% из воды, которая помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов и вывести из организма все метаболические отходы. Этот факт благоприятен не только для состояния общего здоровья, но и является одним и решающих в борьбе с лишними килограммами.

Помимо этого, фрукты – весьма низкокалорийный вид пищи, позволяющий держать себя в рамках необходимых норм суточной калорийности рациона. Клетчатка, содержащаяся в них в больших количествах, имеет свойство при попадании в желудок увеличиваться в объемах и заполнять его, что ощутимо притупляет чувство голода и не дает человеку наедаться сверх меры.

Фрукты-жиросжигатели

Все фрукты полезны для организма, но есть среди них и определенные виды, особенно способствующие сбросу лишнего веса:

• грейпфруты – славятся своей малокалорийностью и одним из самых низких гликемических индексов. Этим свойством обладают, в принципе, все цитрусы, которые существенно ускоряют обмен веществ в организме и процесс похудения тоже;
• яблоки – очень богаты витаминами. Сырые плоды могут повышать аппетит, а вот запеченные в духовке яблоки являются прекрасным вариантом для перекусов;
• ананасы – в их состав входит фермент бромелайн, вступающий в реакцию с жирной пищей и локализующий ее действие. Таким образом, жиры начинают хуже усваиваться и меньше поступать в организм. Этот фрукт также хорошо борется с целлюлитными проявлениями;
• апельсины – сходны по своим свойствам грейпфрутам. Содержат много растительных волокон и хорошо очищают организм от вредных веществ. Идеальны для перекусов;
• бананы – от них многие отказываются из-за высокой калорийности. На самом деле эти фрукты способны заменить целый прием пищи и при этом полностью устранить чувство голода. Их лучше употреблять на завтрак, сделав тем самым запасы энергии на весь диетический день;
• персики – хорошо стимулируют перистальтику кишечника.

Используя фруктовую диету, можно также существенно повлиять на состояние кожных покровов тела. Так, при сухой коже лучше останавливать свой выбор на зрелых сладких плодах красного цвета, а при жирной – отдавать предпочтение желтым и зеленым кисло-сладким фруктам. Те, у кого проблем с кожей нет, могут использовать в качестве основы для диеты и те, и другие разновидности.

С осторожность при диетических рационах питания используют виноград, дыню, бананы, так как они содержат слишком много фруктозы и углеводов. Полностью исключать их из своего меню не стоит, достаточно  ограничить количественное употребление.

Противопоказания

Как и другие методики похудения, фруктовые имеют и ряд противопоказаний:

• свежие ягоды и фрукты очень насыщены органическими кислотами, которые агрессивно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом, язвой желудка или 12-перстной кишки, панкреатитом и болезнями желчевыводящих путей, такой рацион не подойдет;
• абсолютно противопоказан такой рацион людям с нарушением углеводного обмена, диабетикам;
• нельзя придерживаться данного меню детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, то есть тем, у кого в организме происходят функциональные изменения;
• не рекомендован данный рацион питания аллергикам, так как может спровоцировать у них развитие диатеза.

В целом отзывы о фруктовой диете носят лишь положительный характер. За 3 — 4 дня ее соблюдения вполне реальной может стать потеря 5 и более килограммов лишнего веса. Продолжительность такой системы питания может составлять 3-5 дней, максимум разрешается ее продлевать до 10 дней.

Дольше придерживаться этой методики похудения нельзя, поскольку организм будет испытывать недостаток белка. Конечно, во многом результаты фруктовой диеты будут зависеть и от индивидуальных особенностей организма.

Среди худеющих одинаково популярны как монодиеты, так и смешанные методики:

• На первой можно употреблять только один вид фруктов, а на второй — все, какие хочется.
• На монодиете можно достигнуть лучшего результата, но зато на смешанной минимизируется возможность срывов.
• Можно остановить свой выбор и на щадящем варианте, в котором вместе с основными видами продуктами сочетаются также мясо, рыба и молочные изделия.

Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей, на любой вкус и кошелек. Приводим несколько популярных вариантов, которые вы можете взять за основу и видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.

Меню на 3 дня

День 1:

• завтрак: любой фрукт, стакан сока;
• обед: фруктовый салат, негазированная вода;
• ужин: салат, стакан  сока.

День 2:

• завтрак: 2 фрукта, вода;
• обед: фруктовый салат, вода;
• ужин: вареные овощи, 2 фрукта.

День 3:

• завтрак: фруктовый салат, сок;
• обед: салат, вода;
• ужин: овощной суп.

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ.  На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Меню на 7 дней

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет. В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким. Можно выбрать и другое меню, рассчитанное  на 7 дней:

• завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
• обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
• полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
• ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Белково — фруктовая диета

Среди смешанных вариантов фруктового диетического питания очень популярной является белково — фруктовый вариант. Его очень любит Филипп Киркоров, поэтому тот, кто ориентируется на питание звезд эстрады, может смело «садиться» на него. Продолжительность этой программы похудения составляет 3 дня, в ней заложено чередование белковой пищи с фруктами. Из рациона исключается все жирное и сладкое.

Примерное меню выглядит так:

• завтрак – 2 вареных яйца;
• ланч – грейпфрут;
• обед – 200 г мяса;
• полдник – 2 яблока;
• ужин – 200 г запеченной рыбы;
• за два часа до сна: апельсин.

В качестве белковой пищи в этой диетической программе разрешается употреблять мясо, рыбу, творог, брынзу, вареную колбасу и т.д. Потеря веса на такой диете может составлять 2 кг.

Фруктово — молочная диета

Хорошо сбалансированной низкокалорийной системой питания является фруктово — молочный рацион, который считается очень строгим, но довольно рациональным, и хорошо переносится. Продолжительность его составляет от 7 до 21 дня. В последнем случае на выходные дни нужно делать перерывы, переходя на обычный рацион питания без излишеств.

Примерное меню:

• завтрак: несладкий чай или кофе;
• через 2-3 часа — 200 г маложирного творога;
• через 2-3 часа – 200 г фруктов любого вида;
• через 2-3 часа — 300-350 г маложирного кисломолочного напитка.
• через 2 часа – еще 200 г фруктов.
• На протяжении такого рациона необходимо соблюдать обильный питьевой режим.

Фруктово — кефирная диета

После нее значительно улучшается цвет лица, кожа, исчезают прыщики. Вариантов такой диетической программы масса, все они основаны на употреблении кефира и тех фруктов, которые предпочитает худеющий. Эта разгрузочная методика часто применяется в период после праздников, продолжительность ее составляет 3 — 5 дней:

• завтрак: 0,5 л кефира 1%, 200-300 г свежих ягод и фруктов;
• обед: 0,5 л кефира, 200-300 г ягод и фруктов, а также сырые овощи;
• ужин: 0,5 л кефира, ягоды, фрукты.
• Можно устроить и полдник из овощного салата, заправленного кефиром.

Творожно — фруктовая диета

Творожно — фруктовый рацион отличается своей сытностью и полезностью. Творог, как высокобелковый продукт, быстро насыщает организм, а фрукты, богатые клетчаткой и витамина, восполняют потери этих веществ и очищают кишечник от продуктов распада. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм хочется скинуть, и от состояния здоровья худеющего.

• Меню на день включает 1 кг кисло — сладких фруктов и 400 г маложирного творога.
• Пить можно зеленый чай или столовую воду, а также травяные отвары.
• Весь творог разделяют на 4 — 5 приемов пищи. Каждую его порцию дополняют фруктовыми добавками.

Фруктово — овсяная диета

Похудение на фруктах с овсянкой особенно понравится любителям кашевого рациона. В овсяную кашу можно добавлять яблоки, киви, груши, сливы или ягоды. Позволительно использовать также сухофрукты и орехи.

• Саму кашу употребляют трижды в день, а плоды едят в перерывах в качество перекусов, не более 300 г за прием.
• Такую программу похудения можно соблюдать до 14 дней.

Фруктово-овощная диета

Этот вариант подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов. Мясо и рыбу можно есть ограниченно,  не более 150 г в день.

Меню на каждый день будет следующим:

• завтрак – 0,5 дыни, манго или 1 грейпфрут, тост из отрубного хлеба;
• обед – холодное мясо с овощным салатом, либо рыба-гриль с зелеными овощами, либо фруктовый салат в неограниченных количествах, либо легкий бульон, 2 яйца и овощной салатик;
• ужин – запеченная на гриле рыба с овощами, либо нежирный стейк или отбивная с салатом из овощей, либо мясная запеканка и овощами, либо мясо курицы на гриле с овощным салатом.

Основное правило этого рациона – держать себя в разумных рамках и не злоупотреблять чрезмерными объемами пищи.

5 лучших фруктов для похудения! :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook.ru

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Как правильно принимать шрот расторопши для похудения

Содержание статьи

Применение травы расторопши для похудения: полезные свойства, отзывы похудевших

Польза расторопши для похудения

Основные компоненты расторопши весьма действенны в борьбе с лишним весом. Они оказывают свое воздействие на различные системы организма:

• Зачастую отложению лишнего жира способствуют накопившиеся за долгое время различные вредные вещества. Расторопша способна вывести их из организма.
• Силимарин, содержащийся в семенах расторопши – мощнейший антиоксидант. После похудения кожа обычно обвисает, становится дряблой и некрасивой.
• Силубин, входящий в состав расторопши, чистит печень, что помогает жирам перерабатываться и препятствует их отложению.
• Расторопша нормализует гормональный фон. Так что, если ваш избыточный вес – от гормональных проблем, можете смело принимать этот препарат. Естественно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
• Листья расторопши – отличное слабительное, что также может помочь при похудении.
• Это замечательное растение нормализует обмен веществ. Нормальный обмен веществ – залог стройной фигуры.

Пропив курсом расторопшу, вы принесете пользу для своего здоровья. И при этом знаете, как замечательно еще очистится ваша кожа? Не бойтесь, если в самом начале применения у вас будут небольшие высыпания на лице. Это выходят все токсины. Зато потом кожа будет просто необыкновенная.

Действующие вещества

Экстракт расторопши пятнистой.

Показания к применению расторопши для похудения

Показаниями к применению расторопши для похудения являются лечебные свойства растения. Способность обновлять клетки печени, её слабительное действие препятствуют накоплению жировых отложений, выводят вредные вещества из организма. Частой причиной лишнего веса являются гормональные сбои, в этом случае расторопша поможет восстановить гормональный баланс. Результат похудения – не только стройная фигура, но и обвисшая дряблая кожа. Являясь мощным антиоксидантом, растение придаст упругость и молодость кожному покрову, блеск волосам, живость взгляду. Ещё одно показание к его применению обусловлено способностью нормализовать обмен веществ – основной причины лишнего веса.

Форма выпуска

• Капсулы 300 мг.
• Таблетки 500 мг.
• Порошок.
• Масло для внутреннего использования (производится путем отжима из семян расторопши).

Масло расторопши для похудения

Это очень простое средство для потери лишних килограммов, приобрести которое можно в каждой аптеке.

• Похудение с помощью масла чертополоха осуществляется за счет содержания в нем веществ, которые снижают количество вредного холестерина в организме.
• А витамин F, содержащийся в масле, способствует расщеплению жировых отложений и активному похудению.

Шрот расторопши для похудения

Это биологически активная добавка, представляющая собой муку из семян растения, полученную после отжима масла, измельчённую до порошкообразного состояния. Если нет никаких противопоказаний, то принимать его можно постоянно в качестве добавки в пищу либо самостоятельно. Из-за большого содержания пищевых волокон и клетчатки она даёт чувство насыщения, возможность длительное время не испытывать голод.

Семена расторопши для похудения

Продаются в аптеке и обладают всеми теми же качествами, что и другие части растения. Отвар из них придётся готовить самостоятельно или же, измельчив в кофемолке, принимать просто так, запивая водой. Можно просто добавлять в еду.

Капсулы расторопши для похудения

Представляет собой масло данного лекарственного растения, заключенное в натуральную оболочку.

• Подойдет такой способ приема масла тем людям, которые не любят вкус этого масла, например, в салатах.
• Кроме того, заключение масла в капсулы помогает решить проблему с правильной дозировкой.
• Применяется, в первую очередь, для очищения печени.

Порошок расторопши для похудения

Порошок расторопши изготавливают из семян—кубышек. Это серо-зеленая мука, вкус слабовыраженный, запаха практически не имеет. Для эффективного очищения организма рекомендуется принимать порошок по 2/3 ч. л. перед употреблением пищи.

Отруби с расторопшей для похудения

Сами по себе отруби обладают лечебным эффектом из-за большого содержания клетчатки (80%), растительного белка, насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, калия, магния, железа, натрия, селена, меди и других элементов. Ещё встарь их применяли для очистки кишечники и всего организма. Механизм их действия можно сравнить с работой пылесоса – подхватить всё ненужное и вывести из организма. Отруби с расторопшей для похудения – хорошее сочетание. Ко всем лечебным свойствам растения добавляется благоприятное влияние на организм отрубей, которые к тому же дают эффект насыщения и наполнения желудка, ограничивают перекусы.

Клетчатка из семян расторопши

Интересное средство – растительная клетчатка из семян расторопши. Она продается в аптеке и представляет собой волокна, оставшиеся после выжимки семян расторопши. Как и любая другая клетчатка, она способствует нормализации пищеварения. Кроме того, клетчатка семян расторопши назначается как поддерживающее средство при циррозе, гепатите, панкреатите и холецистите. Выпускается средство в форме таблеток либо порошка.

Принимают ее обычно курсом в один месяц. Таблетки пьют по 5 штук дважды в сутки. Порошкообразную клетчатку расторопши разводят в кефире, соке или простой воде и пьют за полчаса до завтрака, обеда и ужина.

Фармакодинамика

Средство растительного происхождения.  Главным является гепатопротекторный эффект. Флаволигнаны, в том числе силибин, дегидросилибин, изосилибин, силимарин, дегидросилимарин, силихристин, тасифолин (2.8-3.8%) стабилизируют лизосомальные и клеточные мембраны, предотвращая выход из клеток ферментов.

Взаимодействует со свободными радикалами в печени и снижает их токсичность. Прерывая процесс перекисного окисления липидов, препятствует дальнейшему разрушению клеточных структур. В поврежденных гепатоцитах стимулирует синтез структурных и функциональных белков и фосфолипидов (за счет специфической стимуляции РНК-полимеразы А), стабилизирует клеточные мембраны, предотвращает потерю клеточных компонентов и внутриклеточных ферментов (трансаминаз), ускоряет регенерацию клеток печени. Тормозит проникновение в клетки некоторых гепатотоксических веществ (ядов гриба бледной поганки).

Улучшает общее состояние больных с заболеваниями печени, уменьшает субъективные жалобы, нормализует лабораторные показатели (активность трансаминаз, гамма-глутамилтрансферазы, щелочной фосфатазы, уровень билирубина). Длительное применение достоверно увеличивает процент выживаемости больных, страдающих циррозом печени.

Фармакокинетика

Использование расторопши для похудения во время беременности

При наступлении беременности каждая женщина должна соблюдать особенную осторожность, потому что любое изменение ее состояния так или иначе должно отразиться на состоянии ее будущего малыша.

Расторопша, более известна в народе под названием чертополох, широко известна своими лечебными свойствами. Самое главное из этих свойств – это то, что растение это гепатопротектор. Чаще всего это растение применяется при разных болезнях печени, селезенки, щитовидной железы, варикозном расширении вен, сахарном диабете. Однако в случаях беременности эта трава не применяется. Собственно, беременность – это лишь одно противопоказание.

Дело в том, что в травке содержится силимерин и еще около четырехсот активных веществ, чье влияние на плод еще не изучено. Поэтому не советуем вам рисковать здоровьем будущего ребенка и во время беременности употреблять эту травку. При этом стоит заметить, что беременной женщине нужно очень осторожно подходить к приему не только лекарственных препаратов, но и травяных препаратов. Поэтому если в самом лекарственном средстве указано, что применять беременным его не стоит, значит, вам нужно воздержаться от употребления данного препарата.

Противопоказания

Несомненное преимущество данного метода сброса веса (с расторопшей в его основе) состоит именно в его безвредности. Человек принимает чистый и натуральный продукт, что сводит к минимуму риски. Но, чтобы не навредить себе, нужно учитывать противопоказания данного растения. Ведь расторопша для похудения, противопоказания к применению которой совсем немногочисленны, является очень активным средством.

• Основным следствием приема расторопши является желчегонный эффект. Именно он становится фактором риска для человека, который страдает от камней в желчном пузыре. Если не проявлять осторожность и применять расторопшу, не консультируясь с врачом, препарат может стать причиной печеночной колики и привести вас на операционный стол. Также стоит остерегаться приема расторопши, если у вас есть какое-либо заболевания печени. В остальных случаях эту травку можно принимать самостоятельно – она окажется абсолютно безвредной.
• Конечно, консультацией у врача не стоит пренебрегать и в том случае, если вы на постоянной основе принимаете какой-либо препарат или беременны. В такой ситуации расторопша может оказаться не лучшим методом похудения.

Помните, что расторопша способна вызвать побочные эффекты. К числу таковых относят:

• послабление стула;
• вздутие живота;
• тошноту;
• возможную аллергию;
• головную боль.

Обычно все эти симптомы возникают от передозировки или же если человек обладает повышенной чувствительностью к расторопше.

Побочные действия расторопши для похудения

Мягкие побочные эффекты расторопши включают: расстройство желудка, вздутие живота, возможные головные боли и кожные реакции, и могут возникнуть в случаи превышения вашей дозировки над рекомендуемой.

Принимать расторопшу для похудения не желательно для беременных и кормящих женщин, при онкологических заболеваниях. Расторопша также может взаимодействовать с другими лекарствами, такими как нейролептики, успокаивающие препараты, для разжижения крови, против аллергии и используемые при противораковой терапии.

Способ применения и дозы

Способ применения расторопши для  похудения зависит от её формы выпуска. Так, для достижения эффекта похудения масло расторопши принимают по чайной ложке за 30 минут до еды утром и вечером, запивая водой, постепенно увеличивая дозу до столовой ложки. Маслом расторопши также можно заправлять диетические салаты. Если оно расфасовано в капсулы, то пить их следует во время еды не разжёвывая, в один приём 4 капсулы трижды в день. Такая доза даст возможность не только очищать печень от токсинов, что косвенно способствует похудению, но и насытить организм 16% потребности человека в полиненасыщенных жирных кислотах и 13% – в витамине Е.

Однозначного рецепта употребления шрота нет. Встречается совет готовить его самостоятельно с помощью кофемолки, а не покупать готовым, т.к. он быстро теряет свои свойства. Шрот, как пищевую добавку рекомендуют добавлять в готовую еду, во время её приготовления (в каши, запеканки, блины, оладьи), заваривать как чай. Дневная доза – 1-2 чайные ложки. Точно так же рекомендуют принимать и порошок. Из семян расторопши готовят отвар.

Отруби и клетчатку можно есть в качестве добавок к другим блюдам: салатам, выпечке, супам и др. Хороший результат они дают в сочетании с кефиром. Также для похудения необходимо принимать хоть раз в неделю их в чистом виде перед основным приёмом пищи. Единственное правило, которое необходимо при этом соблюдать – запивать большим количеством воды.

Как заваривать расторопшу для похудения?

Для этого семена измельчают в порошок, заливают кипятком, после чего отправляют на водяную баню. Отвар будет готов, когда содержимое уменьшится вдвое, а порошок полностью растворится.

Как правильно пить расторопшу для похудения?

Принимать отвар курсом примерно два месяца, делая перерывы через каждые 3 недели.

Во время курсовой терапии следует отказаться от жирной, сладкой, соленой и мучной пищи или хотя бы существенно сократить ее потребление. Полезные свойства препарата усилятся, если параллельно выполнять упражнения.

Лучше всего на это время заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде или совершать длительные и частые прогулки.

Передозировка

Передозировка препаратами расторопши также не всегда остается незамеченной — нередко появляется тяжесть в правом подреберье, отрыжка и вздутие живота.

Длительный внутренний прием расторопши приводит к замедлению кровообращения в печени — возникает застой крови, что, в свою очередь, приводит к застойным явлениям в системе воротной (нижней полой) вены.

Во избежание непредвиденных ситуаций, не следует пренебрегать советами специалиста, даже если используется относительно безопасное лекарство..

Взаимодействия с другими препаратами

Нет особых противопоказаний к употреблению расторопши с другими медикаментозными препаратами, кроме лекарств аналогичного действия (надо уточнить у врача возможность одновременного приема).

В народной медицине давно хорошо себя зарекомендовали травяные сборы и порошкообразные составы расторопши с другими травами. Например, со льном, артишоком, солянкой холмовой отлично взаимодействуют и оказывают лечебное и общеукрепляющее воздействие на печень и весь организм.

В комплексном лечении при различных кожных заболеваниях также показан прием препаратов или шрота расторопши. Сочетания с определенными видами трав дают хороший и устойчивый результат. Очищаются кожные покровы, и меняется цвет кожи в лучшую сторону.

Использование шрота расторопши помогает улучшить самочувствие во многих направлениях человеческого здоровья. Кроме уникальных свойств, бюджетная сторона просто радует. Приобрести можно в любой аптеке без рецепта врача, но получить консультацию специалиста обязательно.

Условия хранения

Хранить в сухом, прохладном, темном месте.

Срок годности

Срок годности каждой формы препарата разный, поэтому необходимо смотреть на упаковке. Но, как правило, масло хранится год, шрот, порошок, отруби – 2 года.

Отзывы похудевших и результаты

Если вы решите принимать этот препарат в любом виде, помните о противопоказаниях и индивидуальном восприятии лекарственных препаратов.

• Мария, 29 лет: да-да, попивала я ее как-то. Была она у меня в виде порошка. Кушать ее надо было утром. Я глотала одну чайную ложку перед едой. Скажу так: у кого вес застыл на месте, она действительно поможет сдвинуть его вниз. Думаю, что достаточно будет одного курса расторопши. Не стоит злоупотреблять. Для тех, кто не в курсе, — 1 курс состоит из коробочки. У меня ее было два небольших пакетика. Думаю, хватить должно недели на 2-3 , смотря как пить.
• Елизавета, 48 лет: расторопша очень хорошо чистит печень… Естественно, от этого немного уходит лишний вес. Я практикую ее прием раз в год. Не столько ради веса, сколько ради очистки. Обычно на курсе до двух килограмм уходит, но для меня это второстепенное.
• Юлия, 39 лет: шрот расторопши помогает ну очень хорошо. Особенно полезен он для желчного пузыря и печени. Правда, как по мне, капсулы лучше не покупать. Во всяком случае, такие как у меня. В рекомендациях написано: по 10 капсул 3 раза в день. А они еще и круглые. В таком количестве я ими просто давлюсь.
• Оксана, 44 года: у меня от этой вашей расторопши (одну чайную ложку съела) отек гортани развился. Муж еле успел вызвать скорую. Поставили диагноз – отек Квинке, индивидуальная непереносимость расторопши. Домой выписали на утро. Конечно, расторопша отлично влияет на организм, но душевно вас прошу: будьте осторожны!

Отзывы врачей

Врачи, в большинстве своём, призывают не возлагать всех надежд, связанных с похудением, на растение, не считать его панацеей от всех бед, а подходить к решению проблемы комплексно. Необходимо параллельно с приёмом расторопши правильно питаться, не переедать, не злоупотреблять спиртным, отказаться от курения, активно заниматься спортом. А дозы и продолжительность приёма препарата согласовывать со свои врачом с учётом особенностей его организма.

Фармакологическая группа

Средства, влияющие на пищеварительную систему и метаболизм

Фармакологическое действие

Шрот расторопши способствует восстановлению клеток и функций печени, защищает клетки печени от разрушения.

В большой дозе (1 грамм на 1 кг веса тела в сутки), обладает противовирусным действием и снижает вирусную нагрузку при гепатите С.

как принимать шрот для похудения

Расторопша — целебное растение, хорошо известное нашим бабушкам. Еще с давних времен она использовалась в качестве лекарства от различных расстройств пищеварения, проблем с печенью, а также для продления молодости и многого другого. Узнаем, как использовать расторопшу и ее шрот для похудения и омоложения организма

Сбросить лишние килограммы без вреда здоровью — мечта многих девушек и женщин. Справедливости ради нужно отметить, что для мужчин это тоже актуальная проблема. Трава расторопша для похудения известна еще с древних времен. Невзрачное на вид растение-колючка использовалось нашими бабушками. Им хорошо были известны целебные свойства сорняка, в изобилии растущем на садовых участках и огородах. Помощь при расстройстве пищеварения, болезнях печени, желчного пузыря, а также очищение крови от токсинов — это далеко не все полезные качества, которыми обладает растение. Оно поможет избавиться от лишних сантиметров на талии и ненужных килограммов, накопившихся в организме.

Можно использовать семена расторопши для похудения. Самый простой способ использования — измельчить семена в кофемолке, а порошок принимать по одной чайной ложке 3-4 раза в день, запивая водой. Можно использовать отвар из семян растения, который также отлично подходит для худеющих. Для приготовления отвара 30 граммов семян растения нужно залить водой (0,5 литров). Выпариваем раствор до тех пор, пока в емкости останется ровно его половина. Далее нужно оставить отвар до полного остывания и процедить. Принимать следует по одной столовой ложке каждый час, а перед каждым приемом пищи — по 2 столовой ложки.

Масло расторопши для похудения также широко и успешно используется. Его применение очень простое, но вместе с тем эффективное. Достаточно утром и вечером пить по одной чайной ложке продукта в течение недели. Вы заметите результат. Если не будет никаких побочных эффектов, можно увечить дозу до одной столовой ложки утром и вечером. Можно добавлять масло в салаты из овощей. В редких случаях отмечаются расстройства пищеварения, аллергические высыпания на коже. Это означает, что у вас индивидуальная непереносимость, и вам нужно искать другие способы похудения.

Очень эффективен шрот расторопши для похудения. Он имеется в свободной продаже в аптеках. Его способность уменьшит аппетит — это именно то, что нужно для желающих распрощаться с ненужными килограммами. Способы использования продукта разнообразные. Его можно добавлять, как и обычные отруби, в каши, супы или в стакан кефира. Очень хороший эффект наблюдается, если один прием пищи полностью заменить стаканом кефира с 2-3 чайными ложками продукта.

Как принимать шрот расторопши для похудения? Главная рекомендация — используйте именно тот способ, который вам больше нравится. Добавляйте в супы или каши, пейте с кефиром. Можно готовить блинчики и запеканки из продукта — эффект одинаковый во всех случаях.

Однако следует помнить, что расторопша шрот для похудения — не панацея и не волшебная. Необходимо придерживаться здорового образа жизни, не пренебрегать физическими нагрузками и избегать жирной пищи. Тогда и эффект от использования продукта будет ощутимым. За месяц можно без труда сбросить 3-5 кг. лишнего веса.

Расторопша применяется для похудения издревле. Легкий слабительный эффект настораживает некоторых худеющих, особенно тех, кто ходит на работу. Существует еще множество других хороших средств, и вы без труда сможете подобрать тот, который подходит именно вам.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Расторопша для похудения: «активация» сжигания жиров

Арсенал народных средств, призванных помочь сбросить лишний вес, поистине неиссякаем. Каждая женщина сможет назвать с десяток рецептов на основе самых простых продуктов, которые могут избавить от жировых отложений в проблемных местах. Сода, зеленый кофе, отруби, льняное масло – перечислять список того, что следует применять в борьбе с весом, можно до бесконечности. Расторопша для похудения – очередное чудо-средство, которым очень заинтересовались женщины. Но насколько оно действенно? Есть ли вообще хоть какой-то положительный эффект? Давайте разбираться в данных вопросах постепенно.

Что такое расторопша?

Прежде чем говорить о свойствах, следует разобраться, что же это вообще за «зверь». Расторопша относится к классу травянистых растений, относящихся к семейству астровых. Очень часто ее называют чертополохом, колючником или татарником. Пусть данный факт не вводит вас в заблуждение: каждое из этих названий имеет право на существование. Цветение расторопши выпадает на середину лета: вы наверняка неоднократно видели ее ярко-фиолетовые цветки.

Цветы растения с давних времен используются для изготовления различных снадобий. Наверняка вы думаете, что к числу этих снадобий относятся и некие препараты, влияющие на вес. Вынуждены огорчить: расторопша для похудения используется намного реже, нежели для избавления от других напастей.

Чем полезно растение?

Самое сильное воздействие расторопша оказывает на печень и желчный пузырь, а именно:

• препятствует возникновению камней в желчном пузыре;
• способствует регенерации клеток печени, помогает выводить токсины из организма.

Именно поэтому растение часто используют как народное средство в лечении заболеваний печени и желчного пузыря. Однако это далеко не все полезные свойства растения, которые многие принимают за сорняк.

• Расторопша снижает риск возникновения онкозаболеваний: в составе растения есть мощные антиоксиданты.
• Укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусными заболеваниями.
• Помогает женщинам сохранять красоту, в частности, улучшает состояние кожи.
• Является природным средством снижения давления.

Расторопша для похудения играет косвенную роль. Что это значит? Поясним. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни, питаться всем, чем придется, баловать себя сладостями и мучным, расторопша никак не поспособствует снижению веса. Увы, но это факт: данное растение не является чудо-средством для уменьшения объемов тела без лишних усилий. Однако некоторые свойства обязательно придут на помощь тем, кто сам активно борется с килограммами, посещая тренажерный зал и придерживаясь диетического питания.

• Расторопша благотворно влияет на метаболизм, ускоряя его. Все обменные процесс начинают протекать быстрее, следовательно, интенсивнее проходит и сжигание жира.
• Данное средство активизирует работу желудочно-кишечного тракта, что также важно при похудении.
• Как уже было сказано выше, растение очищает организм. Людям, которые худеют, крайне важно выводить побочные продукты распада жиров.
• Масло расторопши обладает легким слабительным эффектом – опять же очищение организма!

Иными словами, эффекта «съел – и похудел» ждать не стоит, но рассчитывать на поддержку этого чудесного растения все же можно! Но сначала нужно научиться принимать такое средство, как расторопша для похудения.

Правила приема

Итак, вы решили похудеть и хотите призвать на помощь чудо-растение. Теперь вам необходимо узнать, как принимать расторопшу для похудения. Вам не нужно идти в поле, рвать там цветочки или семена для приема внутрь. Лучше всего отправиться в аптеку. Там вы сможете найти растение в форме:

• масла;
• капсул;
• таблеток;
• порошка;
• шрота.

Мы рекомендуем вам употреблять шрот (или муку), а также масло. Данные формы выпуска предназначены не для лечения, а для профилактики – как раз то, что нам нужно!

Масло расторопши рекомендуется принимать с утра натощак за полчаса до завтрака. Оптимальная доза – одна десертная ложка.

Из шрота можно делать отвар, который также рекомендуется принимать (по полстакана) с утра натощак. Полстакана шрота залейте 500 мл воды и заварите на водяной бане. После того, как отвар остынет, процедите его и поместите в холодильник.

К слову, шрот вы можете добавлять в салаты, фито-чаи, каши, а по большому счету в любые блюда.

Вам следует знать, что период беременности, лактация, а также заболевания желудочно-кишечного тракта являются противопоказаниями к приему расторопши.

Мнения посетителей

Отзывы о расторопше для похудения помогут вам окончательно принять решение о применении данного средства.

Ксения, 29 лет:

«С лишним весом борюсь практически всю жизнь, а после родов объявила ему настоящую войну! Моя беда была в том, что мне постоянно хотелось есть. Однажды на женском форуме прочитала, что расторопша подавляет аппетит. Решила проверить на себе, купила шрот растения и делала отвары. Как только нападает внеплановый жор – выпиваю немного напитка. Работает!»

Вика, 23 года:

«Мне расторопша не помогла ни капельки. Пила в капсулах. Не знаю, может, от нее и есть какой-то оздоровительный эффект, но на вес не влияет. Хотя я и диету не особо соблюдала… В любом случае – это не панацея, нужно диету держать и двигаться больше!»

Ирина, 37 лет:

«Регулярно принимаю расторопшу. Но не как средство для похудения, а как средство для поддержания иммунитета. Всем рекомендую, особенно в весенний период. Не знаю, как она влияет на вес, но я избытком килограммов не страдаю. Может, именно из-за ее приема?»

Наталья, 32 года:

«Когда худела после родов, принимала расторопшу как вспомогательное средство. Всем рекомендую: ощущение легкости, и хорошая работа желудка обеспечены! Но если вы думаете, что сможете есть все подряд, не заниматься спортом и чудесным образом терять килограммы, вынуждена вас разочаровать. Без труда ничего не будет.»

Светлана, 32 года:

«Очередная сказка для ленивых женщин, мечтающих похудеть. Я вот повелась на то, что расторопша помогает снизить вес. Несколько месяцев пила – все без толку. Пока не стала правильно питаться и не купила себе беговую дорожку, продолжала толстеть. Спорт – это сила, а трава хорошая, но для другой цели.»

Советуем почитать: Отвары спорыша для похудения

Шрот расторопши польза и вред для организма женщин, мужчин

Расторопша – неприхотливое растение, произрастающее практически во всем мире. Его можно встретить в полях и на пустырях. В дикорастущем виде рассматривается как сорняк. У него много «других имен»: чертополох, Марьин татарник и прочие.
На самом деле, растение содержит огромное количество полезных элементов. О пользе растения существует даже легенда.  В давние времена бедняк, которого замучили всевозможные заболевания, обратился к Деве Марии, чтобы та помогла ему исцелиться. Она указала ему на колючее растение, совершенно непримечательное. Через 6 месяцев ежедневного употребления семян, бедняк исцелился.

На это растение обратил внимание даже Авиценна. Рецепты с расторопшей присутствуют у Галена и Диоскорида. В Германии при монастырях его даже культивировали.

Современные медики признают пользу чертополоха. Это растение всячески исследовали и в 1968 году нашли в его составе силимарин. Элемент является прекрасным восстановительным средством, само растение используется в фармацевтической индустрии.

Что такое шрот расторопши

Шрот является побочным продуктом в производстве растительных масел. Фактически это отходы производства после перемалывания семян для изготовления масла. Это сухое и рассыпчатое вещество. Обычно имеет желтоватый или коричневатый оттенок. Однако даже это вторичное сырье обладает огромной пользой.

Шрот расторопши cостав и калорийность

В шроте малое количество жиров, не более 3%. В нем много пищевых волокон. И огромное содержание силимарина, который отнесен к флавонолигнанам. Это вещество является гепатопротектром, способствующим улучшению работы печени.

Помимо этого ценного вещества, в шроте содержится слизь, дубильные вещества, масла и прочие полезные компоненты: бор, магний, кальций, йод, марганец, калий, цинк.

Шрот расторопши полезные свойства, витамины и минералы

Силимарин позволяет не только наладить работу печени, но и оказывает желчегонное действие, расщепляет и выводит токсины. По этой причине шрот часто используется при лечении отравлений, в частности, от грибов.

Используется растение для устранения патологий селезенки, при холецистопатии и для устранения воспалительных процессах желчных протоков.

Неплохих результатов можно добиться при борьбе с отложениями солей. Шрот благотворно влияет на работу желудка. Помогает справиться с проблемами кожного покрова и противостоять организму перед инфекционными заболеваниями.

Польза шрота расторопши для женщин

Шрот расторопши часто включают в схему лечения гинекологических заболеваний. Он способствует устранению воспалительных процессов, помогает устранить эрозии.

Рекомендован жмых при избавлении от варикоза. Из него делают чай. Одну чайную ложку порошка заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 15 минут. Такой чай рекомендуется пить утром и вечером, желательно на голодный желудок.

На самом деле, период до и после родов не самое лучше время для употребления шрота или масла из этого растения. В нем содержатся в большой концентрации сильнодействующие вещества, которые могут отрицательно сказаться на плоде и на состоянии самой матери.

Действительно, растение может помочь решить проблему с токсикозом и поддержит печень в рабочем состоянии. Но все же возможность использования должна определяться врачом, в зависимости от состояния организма и возможных рисков, пользы.

Польза шрота расторопши для мужчин

Основная польза для мужского организма от жмыха расторопши – возможность почистить печень. Не секрет, что наши мужчины не сильно переживают на счет правильного питания, употребляют алкоголь. А эти все факторы отрицательно сказываются на работе печени.

Помимо этого, расторопша является прекрасным антиоксидантом. Растение выводит свободные радикалы и оказывает защитное действие на организм.

Шрот снижает уровень холестерина и способствует предотвращению появления бляшек.

Можно ли употреблять шрот расторопши детям

Ранее достижения 12 лет ребенком, не рекомендуется вводить в рацион шрот. Определить необходимость более раннего введения в рацион должен определять врач. Действительно, он может помочь справиться с дисбактериозом, патологиями печени и устранить пигментацию кожного покрова.

В детском лечении чаще всего используют капсульную форму, так как дети ее лучше воспринимают. Особую осторожность соблюдают, если у ребенка есть аллергия на растения.

Полезен ли шрот расторопши для похудения

Следует понимать, что сам по себе шрот не является лекарственным средством для похудения. Он лишь может помочь стимулировать все процессы в организме, улучшить метаболизм, также он оказывает легкое слабительное действие. То есть при желании похудеть, следует подходить к вопросу комплексно.

Жмых можно добавлять в блюда, делать из него чай. Следует помнить, что недопустимо использовать шрот более 4 месяцев подряд.

Употребление шрота расторопши при диабете

Шрот, при наличии такого заболевания, позволит избежать инсульта или инфаркта. Растение не только улучшает работу печени, но и нормализует сердечную деятельность, способствует укреплению сосудов, повышает их эластичность. Жмых позволит улучшить работу поджелудочной железы.

Для этих целей 3 столовые ложки порошка разводят в горячей воде (0,5 литра). Проваривают на водяной бане, остужают. Употребляют лишь по 10 г перед каждым приемом пищи.

Как принимать в лечебных целях

Чаще всего, шрот расторопши используют для борьбы с патологиями печени. При наличии гепатита С, с целью снижения нагрузки на орган, рекомендуется употреблять по 1 г шрота на 1 кг веса человека.

В качестве профилактического средства жмых употребляют по 1 чайной ложке в день. Профилактический курс составляет 1 месяц. Шрот запивают теплой водой.

Для чистки печени пользуются тем же рецептом, но курс должен составлять 40 дней. Через 2 недели после окончания, чистку можно продолжить.

Применение шрота расторопши в косметологии

Измельченный жмых растения довольно часто используется в косметологии. Он позволяет справиться с проявлениями увядания и старения кожного покрова. Избавляет от акне и способствует быстрейшему восстановлению после всевозможных повреждений.

Шрот добавляют в маски и крема. Он присутствует в некоторых шампунях.

Шрот расторопши вред и противопоказания

Если после употребления продукта начались болевые ощущения, то лучше отказаться от него. Скорее всего, что началась аллергическая реакция. То же самое следует сделать, если появилась сыпь или другие побочные эффекты.

В начале приема шрота может наблюдаться диарея, дискомфортные ощущения в области желудка. Если спустя 2-3 дня симптомы не прошли, то следует убрать из рациона шрот.

Как выбрать и хранить

Приобрести шрот можно в любой аптеке или магазине, который специализируется на реализации натуральных продуктов.

Хранить жмых следует в темном месте, лучше всего в стеклянной таре и плотно закрытой емкости. Нельзя чтобы на него попадали солнечные лучи или проникала влага.

Читайте также:

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

ТОП-7 тренажеров для похудения 2020

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Рекомендуем статью: «Как похудеть на беговой дорожке».

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Рекомендуем статью: «Степпер для похудения».

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Рекомендуем статью: «Как похудеть с помощью орбитрека».

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Рекомендуем статью: «Гребной тренажер для похудения».

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

советы и отзывы. Эллиптический тренажер для похудения. Домашние тренажеры для похудения :: SYL.ru

В нашем тысячелетии одной из серьёзнейших проблем считается лишний вес. К нему может привести неправильное питание и неправильный режим, малоподвижный образ жизни. Это все постепенно ведет к ослаблению мышц, после чего появляется и дряблость в теле. Этих последствий можно не допустить, применяя специальный тренажер для похудения.

Не нужно особенно полагаться на многофункциональные приспособления, рекламируемые по телевизору. Так какие тренажеры для похудения самые лучшие? Они должны быть самыми обычными, поддерживающими здоровье. Есть мнение, что самого длительного и явного эффекта достичь можно при сочетании силовых нагрузок и кардионагрузок.

Стройность является признаком здоровья. Так, для правильного и быстрого похудения использовать можно кардиотренажер, при этом в качестве вспомогательных можно приобрести силовые тренажеры. Связано это с тем, что безвредное похудение должно проходить заменой жира мышцами.

Наиболее популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Также можно выделить орбитрек, велотренажер и степпер. Они позволяют тренировать сердце, мышцы нижней части туловища и легкие. При тренировке в таком случае происходит сильное потоотделение. Вместе с потом при этом выделяются и токсины.

Беговая дорожка, степпер

Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.

Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.

Орбитрек, эллиптический тренажер

Пожалуй, лучшим из всех приспособлений, который можно применять для скидывания лишнего веса, является эллиптический тренажер для похудения (орбитрек). Его при этом можно назвать настоящим комплексом тренажеров. Он сочетает в себе одновременно беговую дорожку, велотренажер, степпер. Когда девушка занимается на нем, у нее сразу работает несколько групп мышц. Он задействует мышцы плечевого пояса, живота и нижних частей туловища. Нагрузки и движения на нем плавные, на позвоночник и суставы при этом нет особой нагрузки. Дыхание во время упражнений должно быть равномерное и глубокое.

Но эллиптический тренажер для похудения могут позволить себе далеко не все. Поэтому приходится искать другие эффективные решения.

Похудение бедер

Наиболее действенный тренажер для похудения бедер – это приспособление, при работе на котором примерно на 70% повышается пульс от предельно возможной частоты сокращений. Но человек при этом неудобство в суставах испытывать не должен. Отличным тренажером в таком случае считается беговая дорожка, орбитрек или обыкновенный велотренажер.

Основное, это чтобы он был максимально удобным. Также для подтягивания мышц бедра рекомендуется делать обычные приседания. Присмотреться можно к мини-штангам, кроме того, к специальным стойкам, необходимым для них.

Похудение живота

Наиболее действенный тренажер для похудения живота – это пара, которая состоит из простой скамьи для пресса и гребной машины. Кроме того, полезен будет эллиптический тренажер, скамья для пресса и фитбол. Также понадобится любой коврик, на нем удобно делать различные упражнения на пресс на полу.

Чтобы живот похудел, нужно выполнять регулярно комплекс кардиоупражнений, кроме того, немного силовых упражнений. Подобный тренажер для похудения живота задействует именно мышцы центральной части тела. Если такие тренажеры вам не особо нравятся или слишком дороги для вас, то можно для этого взять обычный кардиотренажер и потом в конце тренировки добавить парочку минут планки, чтобы полноценно проработать корпус.

Похудение ног

Домашние тренажеры для похудения ног – это практически то же самое, что и оборудование, которое применяется для тренировки бедер. Лучшим вариантом при этом считается кардиомашина, помимо этого оборудование для проведения силовой домашней тренировки.

Силовые домашние тренажеры для похудения

Необходимо для начала работы на подобных тренажерах отрегулировать нагрузку для того, чтобы был подходящим уровень сопротивляемости тренажера. В основном это делается вручную. Необходимо для этого подобрать вес, который вы будете поднимать на тренажере, и регулятор установить на выбранное вами значение.

До начала упражнений необходимо ознакомиться с инструкцией на данный тренажер для того, чтобы с точностью понимать, как им правильно пользоваться. Но зачастую для этого необходимо хотя бы небольшое знание английского языка. Правда, существуют и инструкции, максимально подробно рассказывающие обо всем в картинках.

Обычно комплекс упражнений включает в себя три подхода по 15 раз. Лучше всего при этом их не выполнять за 1 раз, их следует чередовать с остальными упражнениями. Не нужно только пытаться позаниматься за один раз со всеми тренажами. На каждой тренировке рекомендуется заниматься лишь двумя группами мышц. Например, поработали в один день на мышцы ног и спины, на второй день позанимались с мышцами рук и пресса.

Четырехглавые мышцы ног

В основном тренажеры для ног расположены в каком-то одном углу спортивного магазина. Следовательно, несложно будет выбрать эффективный тренажер для похудения. Приобретя лучшие из них, у вас появится возможность совместить тренировку всех мышц ног.

Рекомендуется перед занятием отрегулировать сопротивление данного тренажера. Например, необходимо правильно отрегулировать силовые блоки. Потом необходимо сесть и прижать поясницу плотно к сиденью. При этом руки упираться должны в поручни, ноги же должны быть надежно зафиксированы. Рекомендуется при разгибании ноги задерживать на пару секунд.

Все мышцы ног

Есть лучший тренажер для похудения, эффективный одновременно для совершенно всех мышц ног. Он называется Гакк-тренажер. До начала его использования необходимо как всегда установить необходимое сопротивление. Далее ложимся, ноги ставим на специально предусмотренную платформу, а в дальнейшем, как только ноги будут зафиксированы, агрегат снимаем с предохранителя. Необходимо помнить о том, что при медленном сгибании ног, между платформой и ногами угол должен составлять примерно 90 градусов. Не стоит ставить слишком большую нагрузку. Помните о том, что вам на тренажере должно быть абсолютно комфортно.

Мышцы груди

При помощи тренажера Chest Press легко улучшить и скорректировать форму груди, кроме того, поднять складку между грудью и плечом. Изначально необходимо поставить необходимый вам вес, после чего отрегулировать тренажер. После этого садимся, тренажер берем за ручки, и выполняется жим вперед. Очень важно соблюдать при этом правильное дыхание – выдох должен быть при движении вперед, а в обратном направлении при движении должен осуществляться вдох.

Основным предназначением домашних тренажеров считается уменьшение объемов жира, улучшение работы сердца, а также развитие красивой мускулатуры. В этой статье мы узнали, что тренажеры для использования дома бывают различных типов и назначений. Из них самым популярным остается до сих пор степпер. Не нужно забывать о том, что домашние занятия должны происходить под постоянным контролем за своим здоровьем. Поэтому необходимо, как минимум, дома иметь весы.

Какой тренажер самый эффективный для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

Если вы решили встать на путь похудения, физические нагрузки значительно повысят успех снижения веса. Не зависимо где решите заниматься – дома или в тренажерном зале, возникнет вопрос – что лучше выбрать? Какой из разнообразных механизмов позволит достичь желаемых результатов? Эти вопросы мы разберем в статье, освятив основные нюансы.

Виды тренажеров для похудения

• Кардио тренажеры. Работа с ними позволит эффективно сжигать калории, прорабатывая основные группы мышц.
• Силовые тренажеры. Они действуют уже на конкретные группы мышц, создавая рельеф или уменьшение объемов. Данный спорт инвентарь подойдет больше занятиям в спортзале, для плодотворных занятий нужно подключать несколько видов агрегатов. Дома разместить нужное количество громоздких тренажеров не всегда удастся. К тому же по эффективности силовые тренировки уступают аэробной в общей задаче для снижения веса.
• Ручные тренажеры. Подойдут для более экономных людей. Или если пространство жилья не позволяет разместить габаритный спортинвентарь
  

  Кардио тренажеры для похудения

На сегодняшним рынке достаточно широкий выбор данных механизмов. Вот наиболее эффективные из них.

• Эллиптический тренажер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагружает мышцы плечевого пояса, нижние конечности, заставляет работать грудные мускулы и пресс. Подойдет для людей страдающих лишней массой, и кто страдает проблемами с суставами. При плодотворной тренировке в хорошем темпе позволит сжечь около 350 калорий.
• Велосипедный тренажер. Существует два вида велосипедов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Последняя подойдет для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Позволив разгрузить спину, вы получите хорошую кардио нагрузку. Не забывайте менять настройки тренажера, постепенно повышая сопротивление.
• Беговая дорожка. Наиболее популярный и понятный прибор. Ведь движение на нем естественны, основанные на ходьбе или беге. Занятия позволяют расслабиться и тренироваться с удовольствием. С осторожностью следует заниматься на нем людям с лишним весом. Есть вероятность повредить коленным и голеностопным суставов. Если вы все же остановили свой выбор на беговой дорожке – начните просто с ходьбы. Постепенно наращивая темп, по мере вашего похудения.
• Гребной тренажер. Сложный и трудозатратный механизм. Тренировки на нем требуют усилий и подготовки. Данный девайс дает сильную нагрузку на спину, поэтому имеющим проблемы со спиной, лучше от покупки воздержаться. При всей проблематичности занятий на этом тренажере, он поможет за более короткое время избавится от наеденных калорий. А, следовательно, путь к цели будет быстрее.

Ручные тренажеры для похудения

• Для аэробной нагрузки. К ним относится скакалка. Отличный вариант при стесненных финансах. В среднем за 15 минут прыжков тратится 230-250 калорий. А это хороший показатель. Занятия со скакалкой сделают ваши икры подтянутыми, а бедра стройными. Прыгать нужно в обуви с амортизаторами, чтоб избежать травм голеностопа. С большим лишнем весом от скакалки придется отказаться – велика опасность повреждения коленей.
• Для силовых тренировок. Гантели отлично подойдут при занятиях аэробикой. Дополнительная нагрузка поможет усилить эффективность упражнений и увеличит мышечную массу. Чем больше процент мышц в организме, тем усиленней тратится энергия. Начинать стоит с небольших весов, постепенно увеличивая.
• Локального похудения. Хула-хуп, диск здоровья помогут укрепить мышцы пресса, заниматься на них легко, нет большой нагрузки. Фитболом можно проработать разные группы мышц, главное знать правильную технику выполнения. Эспандер отлично справится с подтяжкой дряблых мышц рук, груди и спины.

Ориентируйтесь при выборе на свое здоровье, вес и финансовые возможности. Не забывайте про коррекцию питания, это поможет значительно повысить ваши шансы на успех.

Какой тренажер лучше для домашнего использования? Плюсы и минусы

Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома. Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома. Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам. Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

1. Похудение
   Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
2. Наращивание мышц
   Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Какой тренажер выбрать домой для похудения

Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

Кардиотренажеры для дома

Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес. Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

Виды кардиотренажеров:

1. Беговая дорожка;
2. Велотренажер;
3. Степпер;
4. Гребной тренажер;
5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

Беговая дорожка для домашнего использования

Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега. Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий). Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

Достоинства беговых дорожек для дома:

• Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
• Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
• Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
• Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.

Недостатки беговой дорожки для дома:

• Высокая стоимость.
• Издаваемый шум.
• Повышенная нагрузка на коленные суставы.
• Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
• Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.

На что обратить внимание при выборе дорожки:

1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л. с. (нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

Цены на беговые дорожки:

• Механическая от 150$.
• Электронная от 300$.

Велотренажер для дома

Второе место в классике жанра. Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

Различают 6 основных видов велотренажеров:

1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки. Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться. Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика. Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить. Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера. Удобен, бесшумен, долговечен. Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика. Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера. Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником. Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда. Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

Достоинства велотренажера для дома:

• Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу. Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
• Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места. Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.

Недостатки велотренажера для дома:

• Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
• Изнашивание механических частей (ремни и колодки).

На что обратить внимание при выборе велотренажера:

При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости. Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

Цены велотренажеров:

• Колодочные от 100$;
• Ременные от 70$;
• Магнитные от 200$ ;
• Электромагнитные от 300 $;
• Горизонтальные от 250$;
• Спинбайки от 300$;

Тренажер для дома Степпер

Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц. Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам. Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях). А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

Достоинства степпера для дома:

• Размеры. Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
• Простота.

Недостатки степпера для дома:

• Скучность тренировки.
• Большая нагрузка на коленные суставы.

Цены тренажеров степпер:

• Мини Степпер от 50$.
• Обычный Степпер от 100$.

Эллиптические тренажеры для дома

Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник. Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

По факту орбитрек – это две педали и две ручки. В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга. Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот. В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные. Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером. За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

Достоинства эллипсоида для дома:

• Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
• Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
• Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
• Нагрузка плавная и равномерная.

Недостатки эллипсоида для дома:

• Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
• Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.

В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок. Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале. Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься. Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды. Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались. Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки. Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

Цены эллипсоидов:

• Механические от 100$;
• Магнитные от 200$;
• Электромагнитные от 400$;
• Генераторные от 6 000$.

Гребной домашний тренажер

Еще один замечательный тренажер для домашнего использования. Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.

В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке. Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц. Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса). Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

Достоинства гребного тренажера для дома:

• Тренировка нескучная.
• Высокая эффективность тренировки.
• Распределение нагрузки по всему телу.
• Небольшие габариты.

Недостатки гребного тренажера для дома:

• Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
• Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.

Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера. «Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

1. пульсометр,
2. таймер,
3. спидометр,
4. счетчик расстояния,
5. компьютер с программами тренировок,
6. система вентиляции.

Цены на гребные тренажеры:

• Механические от 100 $,
• Электронные от 200 $.

На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер. Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает. Такой себе напарник за деньги .

Силовые тренажеры для дома

Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т. к. направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок. Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин. Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек. Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер. Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ). Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше. Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

Тренажеры для дома на все группы мышцы

Тренажеры со своим весом

Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком. Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами. Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания. Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

• сколиоз,
• остеохондроз,
• позвоночная грыжа,
• радикулит.

Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется. Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

Достоинства трeнажера со своим весом для дома:

Недостатки тренажеров со своим весом для дома:

• Тяжело выполнять неподготовленными;
• Мозоли и прочие неприятные моменты;

Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

Как по мне, так этот вариант реально универсален. Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным. Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями. За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент. Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.

Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо. Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами. Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться. Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания. Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

Какие требования предъявлять к штанге для дома?

1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки). Нужно искать что-то среднее.
4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг. Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами). Разные упражнения выполняются с разными весами.

Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг. Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей. Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

Достоинства свободных весов для дома:

• Универсальность;
• прорабатывание всех мышечных групп;
• замечательное соотношение цена — качество.

Недостатки свободных весов для дома:

• Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
• занимает много места;
• требует информационной подготовки;
• желательно иметь опыт тренировок с отягощением.

Цены на свободные веса:

• Гантели от 30$,
• брусья, турник от 20 $,
• шведская стенка от 80 $,
• универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
• сборная штанга до 130 кг от 80 $.

Универсальная силовая станция

Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций. Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала. Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли. Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены. А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

Но пугаться не стоит. Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться. Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций. Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

Требует достаточно много места. Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации. Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

Достоинства силовой станции для дома:

• Работают все мышцы;
• сравнительная безопасность;
• универсальность.

Недостатки силовой станции для дома:

• Дороговизна;
• занимает много места.

Цены на силовые станции:

• Варианты попроще от 200$.
• Продвинутые модели от 800$.

Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор. Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера. Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами. Прежде всего выбор зависит от целей.

Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек. Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере. Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом. Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию. Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

Классный совет на дорожку

Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите. Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях. Постараемся вместе найти ответ.

Удачи в домашних тренировках.

С уважением, Виталий Охрименко!

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях и дома

Если потеря веса является одной из Ваших целей тренировки, попробуйте четыре кардиотренажера, которые созданы помочь Вам извлечь максимальную пользу из тренировок.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

Источник:

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей + видео

Первое посещение спортивного зала, с представленным в нем широким спектром различных силовых и аэробных тренажеров, у многих людей может вызвать, по меньшей мере, чувство растерянности.

Но, даже если вы уже успели освоиться и приступить к активным тренировкам, все равно требуется определенный промежуток времени, чтобы определить, какие из доступных тренажеров имеют для вас большую эффективность и отдачу, исходя из поставленных целей по снижению веса.

С другой стороны, регулярное посещение тренажерного зала вовсе не является обязательным требованием для успешной потери веса. Вы можете получать объемные и качественные тренировки даже в условиях собственного дома.

И все, что вам понадобиться – это инвестировать часть своего дохода в создание домашнего спортивного зала на основе самых эффективных тренажеров для похудения. О том, как это правильно сделать, мы сейчас вам и расскажем!

К тому же, в конце статьи мы предоставим возможность нашим читателям самим определить, какой тренажер лучше всего подходит для похудения на основании их личного опыта использования. Но, обо всем по порядку!

Лучшие тренажеры для похудения: кто они?

Как правило, под оборудованием для быстрого снижения лишнего веса подразумевается большое разнообразие кардиотренажеров, работа с которыми позволяет одновременно: направить полезную физическую нагрузку на все основные группы мышц тела, значительно повысить скорость сердечно-сосудистых сокращений и усилить процесс сжигания жира.

К тому же, по мнению специалистов, такой вид активной деятельности стимулирует различные участки коры головного мозга, вызывая ощущения расслабленности и счастья.

Перечень самых лучших тренажеров: мнение редакции

1. Эллиптический тренажер или орбитрек. По мнению нашей редакции, данный вид оборудования, имитируя быстрый бег на лыжах, является самым эффективным тренажером для полноценной кардиотренировки, несмотря на то, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести в тонус мышцы всего вашего тела.

Также он обладает низким уровнем воздействия на суставы, что весьма важно для большинства людей, чтобы использовать его, несмотря ни на какие травмы или трудности, которые могут возникнуть.

30-минутная тренировка в высоком темпе позволяет женщине (весом 70 кг) израсходовать около 350 калорий. Но самое главное – не забывать о своевременной корректировке настроек орбитрека, повышая силу сопротивления движению педалей, что является единственно правильным способом не прекращать процесс избавления от лишних килограммов. В противном случае, вы будете просто иметь хорошую, но легкую тренировку, не получая того эффекта, на который вы рассчитываете.

Стоимость варьируются в промежутке от 600 до 2000$ и выше. Дорогие модели имеют качественный и многофункциональный монитор, компьютерное управление действиями тренажера и большое количество встроенных базовых программ тренировок. Для установки в квартире требуется 2 кв. метра свободного пространства.

Более подробно в статье: «Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?».

2. Беговая дорожка. Является одним из самых популярных аэробных тренажеров в каждом спортивном зале. Основная причина такой большой народной «любви» в том, что люди чувствуют себя на беговой дорожкой максимально комфортно, потому что ее работа в точности имитирует такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег.

Интенсивность тренировки полностью зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, значения которых вы выбираете самостоятельно. Поэтому, как и в случаи с предыдущим тренажером, ваша задача заключается в постоянном мониторинге и корректировке данных показателей по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Многие люди благополучно упускают из виду данный момент и в конечном итоге теряют лишний вес значительно медленнее.

Новички свои первые занятия начинают с ходьбы на дорожке, особенно когда имеется значительный избыточный вес. По мере снижения веса и улучшения подвижности постепенно добавляется скорость и время тренировки до тех пор, пока занимающийся не будет в состоянии бежать без перерыва 30 и более минут.

Места в квартире беговая дорожка требует, примерно столько же, как и эллиптический тренажер.

Максимально подробно в статье: «Беговая дорожка для похудения – как выбрать?».

3. Стационарный велосипед или велотренажер. Люди, которые любят кататься на велосипеде, также могут активно использовать велотренажер в качестве отличного инструмента для похудения.

Он производится в двух основных вариантах: с вертикальной и горизонтальной посадкой занимающегося.

Первый из них по своему виду напоминает обычный традиционный велосипед, но только без колес, а второй – идеальный вариант для людей с проблемами с позвоночником, благодаря особому положению тела при тренировке.

При выборе тренажера обратите внимание на модели с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает степень нагрузки, преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий. Также хорошей опцией является датчик сердечного ритма и держатель бутылки, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.

Полная информация: «Как выбрать велотренажер для дома?».

4. Степпер. Работа с данным спортивным тренажером для похудения имитирует подъем по лестнице вашего дома или офиса. Но стоит отметить, что степпер является не лучшим выбором для людей, у которых в анамнезе есть проблемы со ступнями или коленями, из-за ощутимого давления на суставы ног, оказываемого во время движения.

Если вы все-таки решились именно на приобретение степпера, то ключевым фактором при его выборе должна быть безопасность во время тренировок. Для этого смотрите в сторону моделей с более широким и тяжелым основанием, что означает наибольшую поддержку равновесия занимающегося при активной нагрузке.

Конечно, такие модели также имеют тенденцию занимать больше свободной площади в квартире.

Перед покупкой читайте: «Тренировка на степпере: все за и против».

5. Гребной тренажер. Очень много людей в спортивном зале избегают данного тренажера, потому что думают, что занятия на нем даются невероятно трудно. Возможно и так, но также это признак того, что это оборудование обеспечивает достаточно продуктивную тренировку.

Если вы когда-либо гребли на лодке, то вы, наверняка, понимаете, насколько это может быть напряженная работа, что означает – вы сможете быстро похудеть, если сделаете занятия на гребном тренажере частью вашей обычной тренировки.

Тренажер заставляет работать большие группы мышц одновременно в верхней и нижней части тела. Это означает, что человек может заниматься более короткий период времени на гребном тренажере, чем на любом другом, и при этом сжигать одинаковое количество калорий. К тому же, риск получения травмы довольно низкий, поскольку нет сильного давления на колени и лодыжки. Тренажер оснащен вентилятором, который принесет вам необходимую прохладу в то время, пока вы тренируетесь.

6. Ручные тренажеры. Если пространство вашей квартиры или бюджет ограничен, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в следующие простые тренажеры:

• Скакалка. Из-за своих малых размеров скакалку вряд ли можно квалифицировать, как тренажер, но, с другой стороны, эти качества делают ее идеальным инструментом для тренировок во время путешествий. Если вы правильно используете скакалку, вы будете сжигать калории также быстро, как и с любым другим видом спортивного оборудования.

• Эспандер. Идеально подходит для использования в домашних условиях, потому что он легкий и занимает очень мало места. Пружины бывают разных цветов, которые отличаются между собой по жесткости и сопротивлению.

• Мяч для фитнеса или фитбол. Доступен практически в каждом тренажерном зале и является прекрасным дополнением к любому типу тренировок. Производится в нескольких фиксированных размерах и является достаточно прочным на износ. Если свободное пространство в комнате минимально, просто спустите надувной мяч для фитнеса после тренировки и сложите его до следующего раза. А еще лучше – замените ним кресло, чтобы улучшить свою осанку и укрепить «мышцы кора» во время работы.

• Гантели. Силовые тренировки являются важным компонентом успешного похудения, так как большой объем мышечной массы требует от организма расхода повышенного числа калорий в состоянии покоя. Если ваш бюджет позволяет, купите пару наборных гантелей от 8 до 15 кг для большего разнообразия в силовых нагрузках.

Но, что бы вы не выбрали, самое главное – вы нашли тот тренажер, который вам действительно нравится и который вы готовы использовать на регулярной основе.

Но что же думают наши читатели?

Как мы уже говорили в начале статьи, перед вами рейтинг, составленный нашими постоянными читателями, который, по их мнению, выражает истинную эффективность каждого из предложенных тренажеров для быстрого и успешного похудения.

Не оставайтесь и вы в стороне, воспользуйтесь нашими советами, чтобы вскоре вернуться и оставить после статьи и свой отзыв!

• Беговой дорожке

  2290

  голосов

• Эллиптическому тренажеру

  7590

  голосов

• Велотренажеру

  2751

  голосов

• Степперу

  1582

  голосов

Домашние кардиотренажеры – что лучше выбрать?

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 4

Нут со свининой 5.0

Свинина с нутом и целым овощным фестивалем с добавкой темного пива, приготовленная в мультиварке, будет достойным украшением праздничного вечера. Это стоит попробовать. Несложно и очень вкусно. …далее

Добавил: Ольга Макарова 14.11.2016

Домашний творог из кислого молока 4.3

Чтобы приготовить домашний творог, вам понадобится всего один ингредиент — это прокисшее молоко, то есть простокваша. Домашний творог намного вкуснее и полезнее магазинного. …далее

Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016

Тефтели в мультиварке на пару 5.0

Если вы хотите побаловать себя и свою семьи вкусным и полезным блюдом, приготовьте тефтели в мультиварке на пару в домашних условиях. Это просто, довольно быстро и очень аппетитно. …далее

Добавил: Марина Золотцева 24.05.2016

Котлеты на пару в пароварке 2.4

Что может быть проще и вкуснее котлет? А котлеты на пару? Они еще и полезные. Рецепт приготовления котлет на пару в пароварке очень полезен для детей, а потому и пригодится их мамам. …далее

Добавил: Nufica 10.09.2014

Шашлык из курицы в духовке 4.2

Шашлык из курицы в духовке — блюдо вкусное, красивое и очень аппетитное. Может подойти как для праздничного, так и для повседневного стола. Готовится блюдо довольно просто, а на вкус — супер! …далее

Добавил: Gertruda 22.05.2014

Капустный суп для похудения 4.0

Каждый, кто интересуется диетами, наверняка слышал про капустный суп для похудения, которому приписывают просто чудотворные свойства. Рассказываю, как его приготовить. …далее

Добавил: Glasha 28.04.2014

Суп рыбный диетический 4.0

Приготовить диетический суп достаточно просто, главное — не использовать жиров. Также нужно выбрать рыбу нежирных сортов. …далее

Добавил: Vikulia 28.05.2015

Фасоль с овощами 3.5

Фасоль с овощами — традиционное блюдо украинской кухни. Очень полезное и вкусное. Рекомендуется тем, кто на диете, вегетарианцам и во время поста. …далее

Добавил: Арина Вольская 12.11.2013

Овощное рагу с капустой 4.6

Хочу предложить вам вариант овощного рагу. Блюдо — нежное, сочное, с томатной кислинкой. Подходит для поста, детского питания, для сидящих на диете. …далее

Добавил: Vikulia 21.02.2015

Овощное рагу со свеклой 4.4

Приготовьте овощное рагу со свеклой, это очень интересное блюдо. Прекрасно подходит для постящихся, легкое для усвоения, богатое клетчаткой. Смотрим рецепт. …далее

Добавил: Vikulia 30.03.2015

Кефир с огурцом 4.9

Не просто легкий перекус, еще и полезный напиток для очищения организма. Выбирая кефир, обратите внимание на жирность. Совсем обезжиренный кефир не принесет пользы. …далее

Добавил: Вика Василенко 05.08.2015

Диетический винегрет для похудения 4.2

Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее

Добавил: Vikulia 02.04.2015

Лобио из красной фасоли консервированной 4.5

Известное грузинское блюдо — лобио из красной фасоли консервированной в домашних условиях считается отличным вариантом для праздничного и даже постного стола. Готовить его можно различными способами. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 13.01.2015

Кефир с огурцом и зеленью для похудения 4.5

Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. …далее

Добавил: Вика Василенко 29.07.2015

Диетические котлеты на пару в мультиварке 2.5

Для тех, кто тщательно следит за калорийностью питания, хочу предложить невероятно простой и очень классный вариант, как приготовить диетические котлеты на пару в мультиварке. Нежно и просто! …далее

Добавил: Марина Золотцева 26.02.2017

Диетический десерт к чаю 4.7

Хочу предложить вам попробовать легкий и диетический десерт, он гармонично сочетается с зеленым чаем. Десерт не только низкокалорийный, но еще и очень вкусный и полезный, благодаря яблочной клетчатке. …далее

Добавил: Vikulia 30.03.2015

Диетический завтрак для похудения 4.9

Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, но низкокалорийным. Попробуйте мое блюдо! Оно вам понравится! …далее

Добавил: Vikulia 06.04.2015

Запеченная стручковая фасоль 3.1

Стручковая фасоль содержит множество полезных элементов, поэтому необходимо включать её в свой рацион как можно чаще. Вот рецепт запечённой стручковой фасоли — изучайте! …далее

Добавил: Kovaliova 14.10.2013

Диетический салат из капусты 5.0

Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее

Добавил: Vikulia 31.03.2015

Шпинат с адыгейским сыром 4.1

Шпинат с адыгейским сыром — это интересный вегетарианский рецепт из книги Ведическое кулинарное искусство Адираджа даса. Готовится блюдо достаточно просто, но с большим количеством специй. …далее

Добавил: Catalonia 13.09.2012

Салат из фасоли остренький 4.3

Такой салат вполне способен заменить ужин. Сытный, калорийный, с белками и большим количеством клетчатки. Чтобы сделать его острым, пикантным, я добавила перец горький и чеснок. …далее

Добавил: Вика Василенко 15.09.2015

Смузи с овсяными хлопьями 5.0

Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. …далее

Добавил: Vikulia 21.03.2015

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Шашлык из филе курицы 4.5

Преимущество шашлыка из филе курицы — он не требует длительного маринования, а получается нежным и вкусным. И самое главное — готовится очень быстро. Рецепт шашлыка из филе курицы — вам на заметку 😉 …далее

Добавил: Арина Вольская 22.05.2014

Кефир с корицей 3.4

Корица всем известна своими положительными свойствами, а в сочетании с кефиром она творит чудеса. Улетают лишние килограммы, организм работает как часы. …далее

Добавил: Вика Василенко 05.08.2015

Пюре из помидоров 4.4

Если вы любите борщ или другие блюда с добавлением домашней томатной пасты, то это рецепт — то, что вам нужно! Пюре из помидоров в домашних условиях — отличная заготовка на зиму. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 15.04.2015

Смузи для детей 4.8

Очень вкусный и полезный десерт для деток. Готовится за считанные минуты, а съедается еще быстрее. …далее

Добавил: Арина Вольская 19.03.2015

Крем-суп из шпината 5.0

Пополните свое ежедневное меню еще одним чудесным блюдом — крем супом из шпината и сливок. Суп обладает очень мягким сливочным вкусом, не теряя при этом насыщенности. Идеальное обеденное блюдо! …далее

Добавил: Алексей Марчук 02.07.2016

Мидии в створках

Если вы планируете приготовить морепродукты, чтобы порадовать своих близких, то обратите внимание на этот рецепт, который помогает быстро сварить мидии в створках и подать их с лимонной заправкой. …далее

Добавил: Екатерина Мацулина 26.09.2016

Салат из сельдерея для похудения 4.4

Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее

Добавил: Julechka 02.01.2019

Зеленый коктейль с арбузом 5.0

Прекрасное средство для очищения организма. Зелень можно использовать любую (съедобную). …далее

Добавил: Вика Василенко 23.08.2015

Зеленый коктейль с дыней 5.0

Сладкий и вкусный коктейль с большим количеством зелени. Приветствуются листья салата и шпинат. Фантазируйте и будьте здоровы! …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом 5.0

Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее

Добавил: Vikulia 25.03.2015

Зеленый коктейль с виноградом 5.0

Мне очень нравится зеленый коктейль именно с виноградом. Невероятно полезный и вкусный напиток. Многие бросают в комбайн виноград прямо с косточками, но мне кажется, что лучше все-таки очистить его. …далее

Добавил: Вика Василенко 21.08.2015

Вкусный зеленый коктейль 4.3

Этот зеленый коктейль действительно вкусный. Морковная ботва на любителя, но если заменить её листьями салата, то коктейль просто не может не понравится. …далее

Добавил: Вика Василенко 24.08.2015

Зеленый коктейль для похудения 4.3

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Огурцы для похудения 4.3

Огурец — уникальный продукт. Состоит на 80% из воды. Их хорошо использовать в рационе при похудении, но нужно помнить, что огурцы должны быть грунтовые, без нитратов, желательно домашние. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 18.04.2015

Вода «Сасси» для похудения 4.6

Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду «Сасси» для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017

Диетический шоколад 4.0

Очень легкий и быстрый рецепт приготовления шоколадных конфет в домашних условиях. Готовится проще некуда, поэтому, присоединяйтесь, рассказываю, как приготовить диетический шоколад. Вам понравится! …далее

Добавил: Алла 27.04.2017

Рыбная запеканка диетическая 4.5

Чтобы приготовить диетическую рыбную запеканку, достаточно использовать низкокалорийные продукты и рыбу. …далее

Добавил: Vikulia 15.05.2015

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 2

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.4

Крем-суп — популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Спаржа под соусом 4.1

Спаржа под соусом — достаточно непривычное и необычное для меня блюдо, но когда я впервые ее приготовила, то сразу стало ясно, что буду готовить ее и впредь, ведь спаржа очень понравилась моим родным. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.07.2016

Салат с креветками и икрой 4.4

Удивите своих гостей оригинальным и очень вкусным салатом с креветками и икрой. Этот салат яркий и нарядный, поэтому легко украсит ваш праздничный стол! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 09.03.2016

Кукуруза, запеченная в фольге на мангале 5.0

Вот и начался сезон молодой кукурузы. Чтобы удивить своих родных необычным гарниром, приготовьте запеченную кукурузу в початках. Очень вкусной она получается в фольге на мангале. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 26.07.2016

Салат с шампиньонами и куриной грудкой 4.0

Этот салат один из моих любимых салатов из курицы. Куриная грудка хорошо сочетается с грибами, особенно жареными, но можно взять и маринованные, вы получите новый вкус салата. …далее

Добавил: Вика Василенко 14.02.2016

Ленивая овсянка в банке для похудения 4.7

Для воплощения рецепта вам понадобится овсянка быстрого приготовления, также можно использовать смесь злаков, в составе которых есть овсяные хлопья. Так как блюдо диетическое, сахар не пригодится! …далее

Добавил: Вика Василенко 09.05.2016

Запеченная тыква при похудении 4.3

Тыква — царица осени! Она создана для тех, кто хочет похудеть. Хочу предложить Вам чудесный вариант тыквы с брынзой! Получается необыкновенно вкусное и легкое блюдо, которое можно приготовить к ужину. …далее

Добавил: Натали 01.10.2018

Запеченная тыква диетическая 5.0

Тыква — очень полезный, диетический и довольно самодостаточный овощ! Но стоит добавить к ней немного штрихов и пряностей, получается очень вкусное диетическое блюдо, которое я и хочу Вам предложить. …далее

Добавил: Натали 06.10.2018

Салат «Руккола с креветками» 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! …далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Запеченная куриная грудка 4.6

Любите простые в приготовлении и аппетитные блюда? Тогда предлагаю вам на заметку отличный вариант, как сделать запеченную куриную грудку без лишних хлопот и с минимумом ингредиентов. …далее

Добавил: Марина Золотцева 08.05.2015

Салат с киноа и авокадо 4.7

В составе киноа содержится белка больше, чем в любых других злаковых культурах. Вместе с авокадо, помидорами черри и рукколой этот салат отлично сочетается. Он легкий и в то же время сытный. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 19.04.2016

Заливное из овощей 5.0

Заливное — одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! …далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Суфле из индейки для детей 4.1

Такое суфле я часто готовлю для своей дочки. Филе, благодаря паровой обработке, нежное и сочное, да и сливочное масло с молоком делают его еще более вкусным. Смотрите подробнее, как приготовить суфле! …далее

Добавил: Вика Василенко 12.05.2016

Каша из тыквы для похудения 4.0

Энергетическая ценность тыквенной мякоти низкая – сырая тыква в 100 г содержит всего 22 кКал. По пищевой ценности в ней в основном вода – 92 г. Я расскажу вам, как приготовить кашу для похудения. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.12.2018

Жиросжигающий суп 4.7

Садясь на диету, необходимо заранее составить правильное меню, чтобы голод не застал врасплох. Меню обязательно должно быть сбалансированным. Посмотрите, как приготовить жиросжигающий суп. …далее

Добавил: Маргарита 03.11.2016

Кальмары, тушеные с луком и морковью 4.3

Кальмары, тушеные с луком и морковью, — простое, но тем не менее очень вкусное блюдо из кальмаров. Мясо кальмара — отличный деликатес и очень полезный ингредиент, так что дерзайте! …далее

Добавил: Арина Вольская 14.11.2013

Оладьи из кабачков с творогом 4.2

Хочу показать, как приготовить оладьи из кабачков с творогом. Оладушки получаются более плотные, чем просто кабачковые, даже немного напоминают котлетки. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2016

Креветки с рисом 4.2

Креветки с рисом — рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут — хороший вариант для будничного ужина. …далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Жареные кабачки диетические 4.2

Хотите приготовить жареные диетические кабачки? Воспользуйтесь данным рецептом и сделайте легкие оладушки. Блюдо для тех, кто считает калории и заботится о том, чтобы употреблять здоровую пищу. …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.07.2015

Баклажаны тушеные 4.2

Баклажаны тушеные — простое, вкусное и легкое блюдо. Баклажаны сами по себе сытные овощи, поэтому их можно использовать и как самостоятельное блюдо, и как гарнир. …далее

Добавил: Виталия 22.07.2012

Суп-пюре из брокколи со сливками 4.6

Этот суп — идеальный вариант для обеда или ужина, который понравится не только людям, придерживающимся правильного питания, но и самым требовательным гурманам, ведь он просто невероятно вкусный! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 21.03.2016

Рис отварной рассыпчатый 4.0

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах… Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. …далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Диетические рыбные котлеты в духовке 4.5

Если вы придерживаетесь диетического питания, предлагаю приготовить это легкое и вкусное блюдо. Диетические рыбные котлеты в духовке готовятся из филе белой рыбы и овощей. Рекомендую попробовать! …далее

Добавил: Алексей Марчук 29.05.2015

Смузи с овсянкой и бананом 4.8

Любимый коктейль для завтрака. Смузи с овсянкой и бананом можно приготовить как на йогурте, кефире, так и на молоке или домашних сливках. Он — сытный, питательный и полезный. …далее

Добавил: Vikulia 31.03.2015

Чои кабуд 4.8

Все так много говорят о пользе зеленого чая, но мы выбираем и пьем его, прежде всего, за насыщенный терпкий вкус. Чтобы зеленый чай получился вкусным, его надо научиться правильно заваривать. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.02.2017

Гречка под соусом 4.6

Хороший вариант для постного ужина. Гречка прекрасно гармонирует с томатным соусом. Также подавайте ее со свежими овощами, зеленью. …далее

Добавил: Вика Василенко 14.08.2015

Суп из красной фасоли 3.5

Суп из красной фасоли — очень вкусное блюдо. Красивый и яркий цвет супа разжигает аппетит. Кроме того в нем много витаминов и клетчатки, что дарит организму полезные вещества. Вам он точно понравится! …далее

Добавил: Виталия 29.04.2014

Зеленый коктейль с огурцом 4.6

Полезный зеленый коктейль с огурцом, рукколой и петрушкой. Витаминная бомба для организма, плюс очищение кишечника и хорошее настроение на целый день! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.08.2015

Вареная кукуруза в початках 4.3

Как варить кукурузу в початках? Этот пошаговый рецепт раскроет некоторые секреты того, как правильно выбрать и сварить кукурузу в початках. …далее

Добавил: Виталия 24.07.2012

Гаспачо с кабачками «Остренький» 4.5

Хочу предложить вам легкий и полезный суп родом из Италии. Овощи не варятся, и это позволяет сохранить максимальное количество витаминов. Рецепт пригодится также вегетарианцам и сыроедам. Смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.10.2017

Кукурузная каша с сыром 4.5

Ни одна другая каша так на гармонирует с сыром и зеленью. В моей семье это сочетание одно из самых любимых. Причем сыр можно выбрать абсолютно любой, для кукурузной каши подойдет и брынза. …далее

Добавил: Вика Василенко 01.09.2016

Салат из фасоли постный 5.0

Хочу предложить вам салат, который прекрасно подойдет для постного ужина или обеда. легкий, сытный и вкусный. Салат заправляется маслом от жаренья. Смотрите подробнее! …далее

Добавил: Вика Василенко 24.04.2016

Брокколи в микроволновке 3.6

Приготовить брокколи в микроволновке — проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно — самостоятельно. …далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2018

Кабачки под чесночным соусом 4.8

Очень вкусные получились кабачки, я решила для разнообразия пожарить их на открытом огне, точнее — на углях. …далее

Добавил: Вика Василенко 03.09.2015

Шашлык по Дюкану 4.3

На диете можно питаться вкусно и полезно. Хочу вам рассказать, как приготовить шашлык по Дюкану, в котором нет ничего лишнего и он великолепно подходит для чисто белковых дней. …далее

Добавил: Маришка Т. 03.06.2019

Острый салат с авокадо и помидорами 4.2

Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее

Добавил: Roksolana 09.01.2013

Крем-суп с брокколи 4.8

Крем-супы очень популярны в Западной Европе, в последнее время их часто можно встретить и в нашей стране. Они пришли на замену привычным овощным супам, в которых все ингредиенты нарезаны кусочками. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 24.03.2016

Гороховая каша для похудения 3.3

Гороховая каша является одним из самых полезных диетических блюд. Готовьте ее чаще. А рецепт — перед вами. …далее

Добавил: Vikulia 21.06.2015

Салат «Метёлка» для похудения 4.5

Этот волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом «Метёлка» дней на 7-10, и вы заметно похудеете. …далее

Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 6

Овощи на пару 5.0

Узнайте, как приготовить овощи на пару. Это простой, быстрый и самый полезный вариант приготовления, при котором овощи сохраняют свой натуральный цвет и вкус, все витамины и полезные вещества. …далее

Добавил: Алла 21.06.2018

Кабачки на пару 4.0

Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. …далее

Добавил: Алиса 02.07.2014

Заяц с яблоками 2.9

Это блюдо гурманы оценят по достоинству. Зайчатина — мясо диетическое и очень вкусное. А если его приготовить правильно, мясо зайца получается очень нежным и сочным. В приготовлении ничего сложного! …далее

Добавил: Владимир Братиков 09.09.2016

Салат с белой фасолью 3.8

Этот красивый и яркий салат по праву может считаться межсезонным, но осенью, когда помидоры еще не утратили летнего аромата, он получается особенно вкусным. Рецепт салата с белой фасолью — для вас! …далее

Добавил: Kurzyupa 03.01.2014

Салат пикантный с фасолью 4.0

Перед вами очень интересный и изысканный рецепт приготовления салата пикантного с фасолью, овощами и грейпфрутом. Оригинальный и несложный, он стоит того, чтобы его попробовать. …далее

Добавил: Марина Золотцева 01.02.2016

Салат из нута 4.3

Нут или турецкий горох — очень популярное бобовое растение во многих странах мира, особенно на Востоке. В нём содержится достаточное количество белка, поэтому блюда с ними можно готовить без протеина. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.03.2017

Брокколи по-корейски 4.3

Классический рецепт брокколи по-корейски мне достался от тети. Один раз попробовала и просто влюбилась. Этот салат обожают и мои гости, и домашние. Он в меру острый и очень полезный. Рекомендую! …далее

Добавил: Aelita 07.06.2013

Коктейль из брокколи 3.4

Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Суфле из рыбы на пару 4.4

Очень нежное и воздушное рыбное филе, которое готовится в пароварке или же в мультиварке. Такое блюдо подойдет не только для взрослых, но и для детского питания. Подойдет на завтрак, обед или ужин. …далее

Добавил: Алексей Марчук 28.05.2015

Фасоль с зеленью 4.6

Фасоль — очень хороший продукт. Он сытный и вкусный. Готовят фасоль по-всякому. В современном мире есть много вариантов консервированной фасоли для приготовления салатов и других блюд. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 01.11.2015

Суп из шампиньонов 3.8

Как приготовить вкусный суп из шампиньонов. Пошаговый рецепт с фотографиями. …далее

Добавил: Cooking 21.01.2013

Брокколи с устричным соусом 3.8

Рецепт приготовления быстрого и простого блюда из капусты брокколи с устричным соусом и чесноком. …далее

Добавил: Саша Кружко 09.12.2010

Салат из свеклы с черносливом и орехами 4.2

Удивительно, но из простого набора продуктов: отварной свеклы, орехов и чернослива получается очень вкусный и полезный салат. Подавать можно как гарнир, так и в качестве легкого перекуса. …далее

Добавил: Julia Idea 23.05.2018

Рис с шафраном 3.8

Рис с шафраном — один из вкуснейших гарниров, которые мне доводилось готовить. А какой от него аромат… Отлично идет и к рыбе, и к мясу. Попробуйте — не пожалеете. …далее

Добавил: Roksolana 02.01.2013

Детские котлеты из индейки 4.2

Для деток идеально подходят диетические мясные блюда, приготовленные на пару. Котлетки из индейки любят практически все малыши. А сыр придает блюду сочность и мягкость. Подавайте котлетки с овощами. …далее

Добавил: Яна Горностаева 11.02.2016

Смузи с овсянкой для похудения 4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Суп-пюре из овощей 1.0

Супы-пюре в моем рационе стоят отдельно от обычных супчиков. Они более густые и насыщенные. Их вкус оригинален и разительно отличается от других блюд. Давайте приготовим суп-пюре из перцев и капусты. …далее

Добавил: Марина Немец 31.05.2017

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Крем из шпината 4.4

Нежным кремом из шпината можно украсить бутерброды и тарталетки. А готовится такой крем в считанные минуты. К тому же, он очень полезен. …далее

Добавил: Саша Кружко 19.10.2010

Салат из ревеня и шпината 3.4

Рецепт приготовления любимого салата жителей туманного Альбиона – исключительно полезное блюдо из шпината и ревеня с неизбитым вкусом. …далее

Добавил: Povarfan 30.05.2011

Куриный суп с брокколи 4.5

Куриный суп с брокколи — великолепный овощной супчик, который готовится на нежирном курином бульоне. Выглядит очень красиво и на вкус божественен. Очень хорош в летнее время. …далее

Добавил: Павел 29.07.2013

Огурцы с чесноком и укропом 4.2

Простой рецепт огурцов с чесноком и укропом не раз спасал меня в «критических» ситуациях, когда в холодильнике что называется «мышь повесилась», а друзья мужа в один голос требовали закуски. Делюсь! …далее

Добавил: Kurzyupa 20.05.2014

Котлеты из креветок 4.6

Котлеты из креветок – это одно из наиболее популярных блюд японской кухни. Да, и в стране восходящего солнца делают котлеты 🙂 Советую попробовать, вкус очень необычный. …далее

Добавил: Antares 14.11.2013

Суп из ревеня 4.3

А вы пробовали суп из ревеня? Если да, наверняка вы согласитесь, что его восхитительный вкус сложно забыть! Такой суп всегда получается особенно наваристым и сытным, с присущей ревеню кислинкой. …далее

Добавил: Алексей Марчук 03.08.2016

Свекольный суп для похудения 4.5

Бороться с лишним весом вместе со свеклой можно очень просто, а главное — без особого вреда для здоровья. Сегодня в нашем меню отличный низкокалорийный суп-пюре из овощей и фруктов — вкусно и полезно. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Вкусный салат с фасолью 5.0

Если у вас в морозильной камере залежалась зеленая стручковая фасоль, то вы можете сделать отличное блюдо. Подскажу рецепт, как приготовить вкусный салат с фасолью. Он делается очень просто и быстро. …далее

Добавил: Антон Сорока 16.03.2017

Артишоки 3.6

Рецепт приготовления артишоков, который является самым простым и эффективным способом открыть вкусовые качества этого продукта и сохранить его полезность. …далее

Добавил: Povarfan 02.07.2014

Имбирный напиток для похудения 4.0

Прекрасное средство, чтобы сохранить или вернуть себе прекрасную фигуру! Имбирный напиток для похудения особенно актуален весной. Худеем вместе. …далее

Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014

Салат из свежих кабачков 4.2

С наступлением весны нам хочется чаще радовать себя и своих близких витаминными легкими блюдами. Салат из свежих кабачков — оригинальное и простое блюдо, которое обязательно придется вам по вкусу! …далее

Добавил: NataliLarin 28.04.2014

Кабачки по-таджикски 4.6

Это блюдо имеет красивый внешний вид и обладает непревзойденным вкусом. Кабачки обжариваются с помидорами и грибами, получается хорошее диетическое блюдо, без лишних калорий. …далее

Добавил: Алексей Марчук 11.09.2014

Жиросжигающий напиток из имбиря 3.9

Жиросжигающий напиток из имбиря я начала пить, как добавку к диете и заодно обнаружила его целебные свойства. Он быстро прогоняет простуду, при этом имеет пряный вкус. Я даже заменяла им вино! …далее

Добавил: Galate 15.07.2015

Каша из зеленой гречки

Вместо приевшейся гречки приготовьте кашу из зеленой гречки. Такая каша полезна вдвойне, т.к. в зеленой гречке содержется больше витаминов и полезных веществ. Так что смотрите и запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Щербакова 14.05.2016

Гарнир из спаржи 4.2

Рецепт приготовления настоящего родника природных витаминов и микроэлементов – гарнира из свежей спаржи. …далее

Добавил: Povarfan 25.05.2011

Спаржа для похудения 4.5

Спаржа — незаменимый продукт для тех, кто следит за своим весом: она содержит так мало калорий, что есть ее можно практически в любых количествах! Предлагаю вам простой рецепт спаржи для похудения. …далее

Добавил: Kurzyupa 04.12.2013

Кукурузная каша для похудения 3.8

Чтобы достигнуть желаемой фигуры или остаться стройной, не обязательно изнурять себя голодовками! Есть такие продукты и блюда, которые отлично способствуют похудению. …далее

Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014

Куриный суп со шпинатом 4.3

Рецепт приготовления куриного супа со шпинатом вам позволит приготовить не только очень вкусный, но и очень полезный супчик! Грибы, шпинат, курица — калорий мало, вкуса много и очень много витаминов! …далее

Добавил: Даша Петрова 27.09.2014

Жиросжигающий зеленый коктейль 4.5

Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки — на основе киви! …далее

Добавил: Galate 18.07.2015

Куриная грудка в мультиварке «Редмонд» 4.1

Расскажу сегодня, как приготовить куриную грудку в мультиварке «Редмонд». Попробуйте, получается весьма сытное, вкусное, но при этом диетическое блюдо, не зря ведь это считается блюдом спортсменов! …далее

Добавил: Даша Петрова 28.11.2015

Салат из водорослей 3.6

Рецепт приготовления вегетарианского салата из морских водорослей. Японская кухня. …далее

Добавил: Cooking 30.09.2012

Салат в авокадо 4.4

Этот салат в авокадо в домашних условиях готовится просто, а получается неизменно вкусным и сытным. Почему-то наши хозяйки авокадо используют редко, а очень даже зря! Оригинальные блюда получаются! …далее

Добавил: Даша Петрова 15.03.2015

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 7

Овощное рагу с патиссонами 4.3

Для любителей простых и полезных блюд предлагаю попробовать удивительно легкое, вкусное и очень аппетитное овощное рагу с патиссонами в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.03.2015

Диетические банановые оладьи 3.0

Оладьи в классическом варианте приготовления получаются довольно-таки тяжелыми. Предлагаю приготовить диетические банановые оладьи из гречневой и пшеничной муки. Натуральное удовольствие! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.05.2016

Салат с кабачками и курицей 3.9

Это очень интересный и оригинальный рецепт приготовления салата с кабачками и курицей, и я уверена, что вы такого точно не пробовали! Ведь тут кабачки будем кушать практически сырыми! Свежо и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 04.06.2015

Ошиташи — Отварной шпинат 4.8

Отварной шпинат с соей и кунжутом. Ошиташи (Oshitashi) один из самых распространенных гарниров в японских ресторанах. Вкус нежный, чистый и идеально сбалансированный. …далее

Добавил: Deemmaq 01.12.2010

Диетический шашлык 4.6

Мясо, запеченное на углях — это, конечно, классно, но не каждому здоровье позволяет лопать жирную свинину да еще и с зажаристой корочкой. Как сделать диетический шашлык, сохранив все питательные вещества и вкусовые качества мяса? Ничего сложного — просто следуйте инструкции!;) …далее

Добавил: Kurzyupa 22.05.2014

Гречка в горшочке в духовке 4.6

Если вы решили приготовить гречневую кашу, но хотите сделать блюдо более необычным и вкусным, значит этот рецепт то, что вы искали. Мы будем готовить невероятно ароматную и вкусную гречку в горшочках. …далее

Добавил: Dashuta 23.04.2014

Овсяная каша для похудения 3.5

Расскажу вам особенный рецепт приготовления овсяной каши для похудения! Не забывайте, что каша хороша утром, а на обед и ужин кушайте овощи, приготовленную на пару рыбу или птицу. …далее

Добавил: Kovaliovanastya 31.03.2014

Киноа с авокадо 5.0

Если вы любите легкие, оригинальные и аппетитные блюда, тогда обязательно повторите этот простой рецепт киноа с авокадо, овощами и вкуснейшей заправкой на своей кухне. Полезное может быть вкусным! …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.06.2016

Блинчики по Дюкану

Это тонкие и диетические блины, которые рекомендует готовить известный французский диетолог Пьер Дюкан. Выпечка отлично подходит для тех, кто на диете, или же для тех, кто не употребляет жирную пищу. …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.04.2017

Мидии с рисом по-турецки 3.0

Моя мечта, которая, надеюсь, сбудется, это переехать жить на Средиземное море. Этот климат, солнце, вода, а самое важное — рыба и морепродукты, просто так и манят меня к себе. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 31.01.2017

Овощные голубцы 4.3

Если вы любите овощи, то посмотрите как приготовить овощные голубцы. Это вариант всеми любимого блюда без мяса, подходящий для тех, кто является приверженцем вегетарианского питания. …далее

Добавил: Ju Lia 03.07.2016

Грибная лапша 4.3

Непревзойденное, ароматное и питательное первое блюдо с шампиньонами и лапшой. Идеально подойдет для обеда в домашнем кругу. Готовится быстро, просто и без лишних усилий. …далее

Добавил: Алексей Марчук 05.09.2014

Салат с киноа и помидорами 4.2

В поисках необычных, вкусных и легких блюд не проходите мимо этого простого варианта, как приготовить салат с киноа и помидорами. Он яркий, полезный и очень аппетитный. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Золотцева 26.06.2016

Гречневая каша по-монастырски 3.9

Я готовлю гречку очень часто, она полезная и вкусная. Но иногда так хочется разнообразить уже приевшиеся рецепты. Так вот представляю вашему вниманию кашу по-монастырски …далее

Добавил: Бажена Белинская 28.11.2015

Постный грибной суп из шампиньонов 4.5

Вкусный и легкий суп из шампиньонов готовится довольно быстро и просто. Вы можете приготовить его в любое время года с минимальным количеством ингредиентов. Рецепт базовый, дополняйте по своему вкусу. …далее

Добавил: Арина Вольская 21.03.2016

Плов из мидий 3.6

Это невероятно вкусное морское блюдо родом из Одессы, и этот рецепт я сохранила в таком виде, в котором он попал ко мне. Плов получается очень вкусным и безумно ароматным. Советую приготовить! …далее

Добавил: Татьяна Перова 07.04.2017

Плов с кальмарами 4.2

Захотелось разнообразить рацион? Почему бы не узнать, как приготовить плов с кальмарами, — необычное, сытное и с насыщенным вкусом блюдо придется по душе всем, а ради этого можно и потратиться. …далее

Добавил: Даша Петрова 30.09.2013

Фаршированные кальмары в мультиварке 4.4

Любителям морепродуктов рекомендую обязательно попробовать невероятно вкусные, нежные и аппетитные фаршированные кальмары в мультиварке. …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.05.2014

Кальмары в воке 4.1

Вкусное и оригинальное блюдо должно понравится тем, кто любит блюда в восточном стиле. Готовится довольно быстро и вы не успеете устать:) …далее

Добавил: Арина Вольская 14.02.2015

Баклажаны по-гречески 4.6

Рецепт баклажаны по-гречески или греческие баклажаны — для всех любителей овощей. Приготовление вкусной закуски из баклажанов с овощами и зеленью доступно и в домашних условиях, и на природе. …далее

Добавил: Cuoco 02.05.2013

Плов с грибами 3.9

Плов с грибами — легкое и быстрое в приготовлении основное блюдо. Вы сможете приготовить горячее всего за полчаса! Для этого блюда я использую шампиньоны, но подойдут и любые другие грибы. …далее

Добавил: Julechka 27.09.2013

Гречка с кукурузой 3.5

Очень вкусное и в то же время простое блюдо, в котором все ингредиенты замечательно сочетаются друг с другом. Это отличный способ разнообразить приготовление обычной гречки. …далее

Добавил: Dashuta 05.01.2014

Кукуруза на пару 4.6

Я готовлю кукурузу только на пару. Рекомендую поступать так же всем, у кого есть пароварка. Кукуруза на пару получается намного вкуснее, чем обычная варёная. Насыщенная вкусом! Попробуйте. …далее

Добавил: Kovaliova 02.07.2014

Мидии в воке

Блюда из мидий готовятся очень легко, а в воке процесс готовки очень ускоряется. Вкусное блюдо в тайском стиле. …далее

Добавил: Арина Вольская 13.02.2015

Салат из редьки с яблоком 4.6

Салат из редьки с яблоком легкий и полезный. Он улучшает пищеварение и богат витаминами. Это отличное дополнение к тяжелым мясным блюдам. Обязательно попробуйте приготовить этот салатик! …далее

Добавил: Яна Горностаева 13.06.2016

Гречневая каша с творогом

Казалось бы, как можно сочетать такие продукты, как гречневая крупа и творог? Но, как оказывается, они не просто могут сочетаться, из них можно даже приготовить полноценное и очень вкусное блюдо! …далее

Добавил: Яна Горностаева 28.11.2016

Капуста для похудения 3.9

Для желающих похудеть рекомендую капусту — квашеную, кислую, свежую и готовую. Обязательно посоветуйтесь с семейным доктором на случай противопоказаний! Простой рецепт капусты для похудения — супчик. …далее

Добавил: Aelita 09.08.2013

Фасоль тушеная в мультиварке 3.6

Фасоль тушеная в мультиварке — один из самых простых и эффективных способов приготовления этого замечательного овоща. Получается сытный, но не вредный для здоровья, питательный гарнир. …далее

Добавил: Dashuta 19.10.2013

Баклажаны с морковкой фаршированные 4.1

Предлагаю вашему вниманию рецепт приготовления фаршированных баклажанов с морковкой. Это прекрасная закуска, очень аппетитная и пикантная. Сделать ее довольно просто, а результат — фантастический. …далее

Добавил: Марина Золотцева 24.10.2015

Овощное рагу с фасолью 4.8

Такое овощное рагу с фасолью может быть самостоятельным блюдом, а может выступать в качестве гарнира. Это постное, но в то же время очень вкусное и сытное блюдо, которое кушают с удовольствием и дети. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 30.10.2016

Салат из редьки 4.3

Приготовим полезный салат из редьки. Салат очень актуален для осенне-зимнего периода, ибо редька хорошо сохраняется. Салат приятный. Попробуйте. …далее

Добавил: Dashunia 27.09.2012

Киноа для похудения 3.9

Для тех, кто следит за весом и считает калории, для кого проблема разнообразия меню стоит очень остро, предлагаю очень легкий и аппетитный вариант, как сделать киноа для похудения с овощами. …далее

Добавил: Марина Золотцева 10.02.2016

Смузи с киви 5.0

Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее

Добавил: Леся Федунова 04.08.2017

Шашлык из курицы с помидорами черри 4.1

Шашлык из курицы с помидорами черри — восхитительно сочный и нежный шашлык, фишка которого — в до безумия простом, но очень удачном маринаде. Маринуется быстро, получается — очень вкусно. …далее

Добавил: Павел 22.05.2014

Куриный суп для похудения 3.6

Я предлагаю вам замечательный рецепт супа для похудения, который отлично справится с чувством голода, и при этом он не содержит большое количество калорий, а еще он невероятно вкусный и ароматный. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Суп из томатов для похудения 5.0

Рецепт приготовления супа из томатов для похудения — для любителей диет и не только. Душистая петрушка, сельдерей и яркий томат помогут не только похудеть, но и поднимут настроение. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Кусочки кабачков в кляре 5.0

Кусочки кабачков в кляре я готовлю обычно летом на даче прямо в беседке. Без этого летнего лакомства с хрустящей корочкой не обходится ни одно летнее застолье. Вкусно, полезно, здорово! …далее

Добавил: Galate 08.09.2014

Салат с водорослями Чука 3.7

Любители азиатской кухни, не проходите мимо, так как я спешу поделиться с вами несложным, но очень классным вариантом, как приготовить салат с водорослями Чука. …далее

Добавил: Марина Золотцева 10.11.2015

Морская капуста по-корейски 3.5

Если попробовать это блюдо закрытыми глазами, то мало кто догадается, что его основой является именно морская капуста. Предлагаем попробовать, как приготовить морскую капусту по-корейски. …далее

Добавил: Антон Сорока 02.09.2016

Оладьи из кабачков и моркови 4.6

Летом, в сезон овощей, хочется максимально разнообразить рацион и каждый раз готовить что-нибудь вкусненькое. Один из довольно простых и быстрых вариантов — это оладьи из кабачков и моркови. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.05.2014

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 5

Кабачки жареные без масла 4.3

Иногда хочется чего-то очень легкого. Что может быть лучше, чем кабачки? Они почти все состоят из воды. Их рекомендуют для всевозможных диет. Жареная пища не полезна из-за масла, но его тут нет. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 23.07.2015

Постная овсяная каша 5.0

В этом посте я расскажу вам, как приготовить постную овсяную кашу. Это замечательный завтрак, который вас зарядит энергией и, что немаловажно, насытит организм на полдня точно. Рекомендую. …далее

Добавил: Ира Cамохина 04.08.2017

Смузи из киви для похудения 5.0

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Творог с зеленью для похудения 5.0

Диета не означает лишать себя полезных продуктов. Следует есть все вмеру и разнообразить свой рацион. Данное блюдо отлично вписывается в законы диет. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 14.04.2015

Гречневая каша с овощами 5.0

Казалось бы, простая гречневая каша, ничего удивительного, но если добавить несколько ингредиентов, получается кулинарный шедевр! Много лука, как и масла каше не навредят! Попробуйте, советую! …далее

Добавил: Алексей Марчук 26.01.2015

Суп грибной с шампиньонами 4.4

Не знаете, что приготовить на обед? Сварите простой, аппетитный и ароматный грибной супчик. Минимум усилий и ингредиентов, а в результате вы получите отличное первое блюдо для всей семьи. …далее

Добавил: Марина Золотцева 21.10.2016

Вареная картошка с зеленью 4.0

Вареная картошка с зеленью — это очень простое, вкусное блюдо. Но не всегда мы подаем картошечку правильно! Картофель с кусочком сливочного масла и зеленью – невообразимо вкусное блюдо. …далее

Добавил: Galate 18.04.2015

Кефир с перцем 4.5

Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. …далее

Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

Легкий салат с креветками 3.6

Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее

Добавил: Юлия Резник 29.10.2019

Кефир с зеленью 5.0

Отличное сочетание зелени и кефира способно не только очистить кишечник, но и поможет не набрать лишние килограммы. …далее

Добавил: Vikulia 11.04.2015

Зелень для похудения 4.8

Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! …далее

Добавил: Vikulia 12.04.2015

Салат из кальмаров и мидий с чипсами «Жемчужина моря» 5.0

Легкий, вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат «Жемчужина моря» из морепродуктов с чипсами и салатом айсберг не оставит равнодушным даже самых привередливых и капризных гурманов. …далее

Добавил: Dimacook 10.10.2019

Суп для похудения из сельдерея 5.0

Этот суп отлично регулирует обмен веществ, в его состав входит сельдерей, который способствует очищению организма. Он малокалорийный, ведь приготовлен из овощей, вкусный и прекрасно насыщает. …далее

Добавил: Арина Вольская 15.06.2017

Фасоль красная тушеная 4.6

Фасоль по свойствам заменяет мясо, именно поэтому она так популярна. Ее едят в пост и при соблюдении диеты, а также вегетарианцы. Попробуйте простой рецепт, как приготовить фасоль красную тушеную. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Кефир с имбирем 4.0

Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. …далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Рис с шампиньонами 4.4

Гуляете по сайту в поисках идеального гарнира? Вам сюда, не проходите мимо! Рис с шампиньонами станет отличным дополнением к любому блюду из птицы или мяса, да и как отдельное блюдо его можно подать. …далее

Добавил: Bamby 13.05.2013

Детокс-смузи: 3 рецепта 5.0

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Кукурузная каша на молоке 3.9

Попробовав впервые эту замечательную кашу, я сразу же влюбилась в ее потрясающий, ни с чем не сравнимый вкус, так что теперь с этого полезного блюда практически всегда начинается мой день. …далее

Добавил: Dashuta 19.01.2015

Тиляпия на пару 4.0

Предлагаю приготовить тилапию на пару. Блюдо получается очень нежным, вкусным и что немаловажно — диетическим. Для тех кто старается питаться не только здоровой, но и вкусной пищей, этот рецепт будет как нельзя кстати. …далее

Добавил: Deemmaq 24.07.2018

Смузи с бананом 4.3

Предлагаю начать утро с сытного и питательного напитка — смузи с бананом. Благодаря банану смузи приобретает густую консистенцию, приятный вкус и аромат. …далее

Добавил: Vikulia 19.03.2015

Жиросжигающий чай 5.0

Вкусный чай с модными нынче ягодами годжи. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 03.04.2015

Куриные грудки в духовке 4.3

Не каждый может приготовить грудку, чтобы она была румяной снаружи и сочной внутри. Важно не переусердствовать, поэтому предлагаю один из лучших вариантов, как приготовить куриные грудки в духовке. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Банановые оладьи на кефире 4.6

Банановые оладьи на кефире готовятся очень быстро и легко. Идеально подойдут для завтрака, позволяя порадовать себя и близких оригинальным и вкусным блюдом. …далее

Добавил: Елена Alex 18.01.2016

Коктейль из шпината 4.8

Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Греческий салат с цуккини и помидорами 4.7

Летом нет ничего лучше, чем сочетание свежих овощей с порцией хорошего оливкового масла. Предлагаю приготовить греческий салат с цуккини и помидорами. …далее

Добавил: Саша Кружко 27.07.2018

Суп из морской капусты 4.3

Вы любите морскую капусту? Нет? Это нужно исправить! Думаю, простой рецепт супа с морской капустой убедит вас в том, что даже водоросли могут быть настоящим деликатесом! …далее

Добавил: Kurzyupa 08.11.2013

Салат из свеклы для похудения 4.5

Этот салат очень популярен среди женщин. Он является легким, диетическим, с отличным «худеющим» эффектом. К тому же, очень витаминным. …далее

Добавил: Vikulia 06.03.2015

Картофельные чипсы в духовке без масла 4.2

Хочу порекомендовать вам обратить внимание на этот несложный и очень удачный вариант, как приготовить картофельные чипсы в духовке без масла. Это отличная закуска домашнего приготовления. …далее

Добавил: Марина Золотцева 15.05.2016

Итальянский суп из помидоров 3.2

Я обожаю итальянскую кухню. Италия вообще считается самой кулинарной страной мира. В моей кулинарной книге много рецептов итальянских блюд. Предлагаю один из вариантов итальянского супа из помидоров. …далее

Добавил: Sauliute 24.04.2014

Салат с черникой и дыней

Быстрый рецепт приготовления легкого и полезного салата из черники, зеленого лука, джикамы, дыни, болгарского перца и руколлы. …далее

Добавил: Koch 18.01.2011

Постный суп из брокколи 4.2

Легкий, но весьма сытный постный суп из брокколи готовится очень быстро. Отличный вариант для постящихся и придерживающихся строгой овощной диеты. …далее

Добавил: Арина Вольская 01.06.2013

Спаржа в пароварке 3.0

Нет ничего полезнее сезонных овощей, а тем более спаржи, а еще и приготовленной правильным способом. Чтобы не растерять витамины, расскажу, как приготовить спаржу в пароварке, — просто и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 26.11.2013

Салат из зеленой редьки с морковью 4.6

Не всегда же есть сытную и жирную еду. Иногда хочется что-нибудь лёгкое, чтобы после этого не было тяжести в желудке. Когда у меня возникает такое желание, я готовлю простой и полезный салат. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 09.02.2017

Салат с креветками «Вкусный» 3.6

Салат с креветками «Вкусный» — это идеальный, в моем понимании кулинарии, салат с креветками. Простой рецепт вкусного салата с креветками поможет вам сделать салат не хуже, чем в дорогом ресторане. …далее

Добавил: Roksolana 20.03.2013

Суп с гречкой 4.6

Рецепт супа с гречкой наверняка известен каждой хозяйке, ведь этот суп — один из самых популярных в славянских народах. И это неудивительно: суп действительно получается очень питательный и вкусный. …далее

Добавил: Kaviansky 17.10.2013

Коктейль из зелени 4.6

Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток — это польза в чистом виде. …далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Грудка индейки в мультиварке на пару 3.7

Предпочитаете легкие, полезные и низкокалорийные блюда? Тогда рецепт приготовления грудки индейки в мультиварке на пару именно то, что вам нужно. Для взрослых и детей, на обед или ужин. …далее

Добавил: Марина Золотцева 12.09.2015

Куриные грудки диетические 3.8

Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! …далее

Добавил: Арина Вольская 28.10.2016

Блюда для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (1058 рецептов худеющих) / страница 8

Курица с дыней 3.0

Курица с дыней относится к легкой приятной еде. Ужин, приготовленный по этому рецепту будет вкусным, сытным и полезным. Вы хорошо поужинаете и получите минимум калорий. Вот рецепт простой и легкий! …далее

Добавил: Galate 19.12.2013

Рагу из помидоров и перца

Аппетитное и простое в приготовлении рагу из помидоров и перца в домашних условиях станет настоящей находкой для любителей овощных блюд. Рагу также может стать отличным гарниром к мясу или рыбе. …далее

Добавил: Марина Золотцева 26.03.2015

Креветки под соусом 5.0

Очень простой вариант, как приготовить креветки под соусом из сметаны и зелени. Его стоит взять на заметку любителям легких блюд и морепродуктов. Вкусно, аппетитно и довольно быстро. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.07.2015

Кускус с цукини 5.0

Кускус с цукини — нежный и восхитительный гарнир, который готовится очень быстро. Он популярен во многих восточных странах. Это идеальное сочетание кускуса с овощами! …далее

Добавил: Itsme 07.10.2013

Салат «Провансаль» 4.5

Люблю я лёгкие салатики. Готовлю их очень часто на обед и ужин. Они как нельзя лучше дополняют основные горячие блюда. Да и перекусить таким будет приятно. Поэтому знакомьтесь с моим рецептом. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 05.02.2017

Диетический салат «Метёлка» 3.8

Этот салат подойдет для тех, кто готовит свою фигуру к лету или соблюдает пост, так как он диетический и хорошо влияет на самочувствие. Называют его по-разному, но я предпочитаю название «Метелка». …далее

Добавил: Алина 22.02.2017

Восточный суп

Восточная кухня манит нас своими необычными вкусами и обилием приправ, нехарактерных для нашего региона. Хочу предложить приготовить в восточном стиле вегетарианский супчик. …далее

Добавил: Марина Немец 19.07.2017

Тефтели на пару 3.8

Если вы любите не только вкусную, но и полезную еду, тогда на рецепт тефтелей на пару обязательно стоит обратить внимание. Оригинальные, аппетитные и очень сочные. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.08.2015

Соленые сырники с зеленью 4.4

Соленые сырники с зеленью — прекрасное блюдо, к тому же, очень полезное. Я считаю, что это диетическое блюдо, а для тех кто худеет — просто незаменимое. Белок и витаминная зелень, что еще нужно? …далее

Добавил: Galate 14.04.2015

Салат с авокадо и грушей 3.3

Изысканный, потрясающий на вкус и несложный вариант, как сделать салат с авокадо и грушей, голубым сыром и орешками — предлагаю вашему вниманию. …далее

Добавил: Марина Золотцева 11.11.2015

Cалат: авокадо с креветками 4.0

Тут я поделюсь с вами простым рецептом и расскажу, как приготовить салат из авокадо с креветками. Это простое и вкусное блюдо для тех, кто любит лёгкую и полезную пищу. Повторите на своей кухне! …далее

Добавил: Ju Lia 21.07.2016

Салат из цукини 4.7

Салат из цукини — легкий овощной салатик, приготовленный в азиатском стиле. Салат имеет несколько особенностей — нарезку, заправку и добавление жареного арахиса. Попробуйте, получается восхитительно! …далее

Добавил: Catalonia 06.06.2013

Постное рагу 4.7

В период Великого поста наш организм как никогда нуждается в витаминах и питательных веществах. Поэтому овощное рагу должно быть на столе у каждого, кто придерживается вегетарианской и постной диеты. …далее

Добавил: Яна Горностаева 14.04.2016

Хлебцы из отрубей

Хлебцы из отрубей пригодятся вам, если вы решили придерживаться правильного питания. В них только полезные ингредиенты, такой состав порадует любого диетолога. Отличный вариант, чтобы перекусить. …далее

Добавил: Яна Горностаева 17.10.2016

Гречневая каша с тыквой 2.8

Если вы до сих пор не готовите тыкву, то вам следует начать это делать! Сколько интересных и разнообразных рецептов с этим овощем можно найти! Блюда вкусные и полезные. Вот вам один интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 18.11.2016

Бобы с артишоками 3.6

Рецепт приготовления блюда из бобов и артишоков, снабженное зеленью и специями …далее

Добавил: Cuoco 28.03.2011

Оладьи из цукини 5.0

Если вы любите кабачковые оладьи, то попробуйте заменить их главный ингредиент на цукини. Тогда они получатся еще нежнее. Цвет этого овоща более насыщенный, а вкус — ярче и мягче. Вам понравится! …далее

Добавил: Яна Горностаева 26.11.2016

Салат из фасоли 1.0

Фасоль – это естественный белок, который заменяет мясо. Этот простой салат — на самом деле очень удачное решение, сделать такой очень просто. Рассказываю, как приготовить салат из фасоли. …далее

Добавил: Антон Сорока 01.03.2017

Авокадо с сыром 3.1

Хотите удивить гостей и близких невероятно оригинальной и очень аппетитной закуской? Тогда используйте этот простой рецепт авокадо с сыром и пикантным соусом, запеченного в духовке. …далее

Добавил: Марина Золотцева 24.03.2015

Белковый салат с курицей 4.1

Поделюсь с вами простым рецептом белкового салата с курицей. Мне его в свое время подсказал тренер в спортзале, и я вам скажу, это действительно не только полезно, но и вкусно, и сытно! Попробуйте! …далее

Добавил: Даша Петрова 29.05.2015

Гречка с вешенками 4.5

Гречка с вешенками — это простое блюдо, которое относится больше к повседневной пище. Но это — отличный гарнир, который подходит к любому виду мяса и птицы. Просто, сытно, вкусно — вот его описание. …далее

Добавил: Яна Горностаева 23.02.2016

Вареная кукуруза на зиму 3.7

Хотите заготовить кукурузу, но на консервацию нет времени? Отличный вариант — это вареная кукуруза на зиму в домашних условиях. Початки сохраняют свой вкус и круглый год свежая кукуруза на столе. …далее

Добавил: Марина Золотцева 06.10.2014

Cпаржа с овощами 4.4

Потрясающее блюдо быстрого приготовления. Понравится тем дамам, которые хотят похудеть, а так же вегетарианцам. …далее

Добавил: Kovaliovanastya 11.05.2014

Патиссоны, фаршированные гречкой 4.7

Желаете чего-нибудь необычного на ужин? Приготовьте сочные патиссоны с гречневой начинкой. Блюдо довольно «экономное» и доступное, к тому же, готовится очень быстро, а результат просто превосходный! …далее

Добавил: Алексей Марчук 22.08.2014

Баклажаны жареные «Павлиний хвост» 4.3

Известная всем закуска из баклажанов для праздничного стола. Рассказываю и показываю простой рецепт приготовления баклажанов жареных «Павлиний хвост». …далее

Добавил: Марина Щербакова 19.07.2015

Куриные шашлычки 4.2

Отказаться от нежного маринованного мяса невозможно, не взирая на пору года. Сейчас я расскажу вам, как приготовить нежные куриные шашлычки у себя дома, пока за окном растут сугробы. …далее

Добавил: Бажена Белинская 18.05.2016

Куриная грудка диетическая 4.0

Для тех, кто предпочитает легкие и низкокалорийные блюда, хочу предложить простой, но очень классный способ, как приготовить куриную грудку диетическую на гриле с ароматными травами и лимоном. …далее

Добавил: Марина Золотцева 15.02.2017

Салат с куриными грудками 4.3

Если вы — поклонник здорового питания, вам этот рецепт приготовления салата с куриными грудками очень понравится! Минимум калорий и простых углеводов, только белок и полезные минералы. Советую всем! …далее

Добавил: Даша Петрова 31.03.2017

Салат с грейпфрутом и курицей 5.0

Интересный салат с грейпфрутом и курицей, в котором сочетается соленое, кислое и острое. Потрясающий вкус! Такой салат можно приготовить даже на ужин, поскольку он низкокалорийный. Пробуйте! …далее

Добавил: Юлия Мальченко 03.02.2017

Салат из зеленой редьки 4.1

Терка и несколько свежих овощей — вот и все, что нужно, чтобы приготовить салат из зеленой редьки. Салат получается легким, витаминным, диетическим — как и положено овощному салату. …далее

Добавил: Виталия 12.05.2014

Гуслянка 4.0

Этот потрясающий кисломолочный напиток спасет вас от зноя и жары! Он очень необычный по вкусу и консистенции, а приготовить его невероятно просто! …далее

Добавил: Dashuta 14.04.2014

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Рис с кукурузой 2.3

Рис с кукурузой это интересный гарнир, сытный и приятный на вкус. Рис с кукурузой обычно хорошо едят дети, его можно готовить его и как основное блюдо. Рис с кукурузой — это основа многих салатов. …далее

Добавил: Galate 27.11.2013

Фриттата с кабачками 4.5

Фриттата — итальянский омлет, очень вкусное и питательное блюдо, продукты для которого вы можете менять в зависимости от вашего настроения или предпочтений. …далее

Добавил: Nufica 27.11.2014

Овощной смузи для похудения 2.8

Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017

Жареные баклажаны с чесноком 4.5

Едва ли не самое тривиальное, что можно приготовить из баклажанов — это жареные баклажаны с чесноком. Быстро, просто и весьма красиво. …далее

Добавил: Павел 23.07.2012

Кукуруза в банке на зиму 3.9

Любите делать домашние заготовки? Тогда обратите внимание на рецепт приготовления кукурузы в банке на зиму — отличный вариант сохранения любимого лакомства на весь год. …далее

Добавил: Марина Золотцева 10.09.2014

Суп из нута 3.2

Вкусный сытный суп с восточными специями покорит вас пряным ароматом и необычным вкусом. Рассказываю, как приготовить суп из нута — вкусный и необычайно ароматный, с нотками восточной кулинарии. …далее

Добавил: Арина Вольская 09.06.2013

Консервированные патиссоны 3.5

Консервированные патиссоны — те же тыквочки, только вид у них разрисованной летающей тарелки. Небольшие консервированные плоды отлично выглядят на столе закусок. Получаются они твердыми и хрустящими. …далее

Добавил: Julechka 15.07.2013

Суп из кабачков для похудения 4.6

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то для начала вам необходимо сбалансировать питание. Суп из кабачков для похудения отлично подойдет для тех, кто хочет поддерживать свое тело в отличной форме. …далее

Добавил: Dashuta 24.04.2014

Диетические блюда для похудения – рецепты в домашних условиях

Питание, которое отличается низкой калорийностью, позволяет держать тело в тонусе. Диетические блюда, предназначенные для похудения, не только вкусные, но и полезные. Все рецепты запросто получится повторить в домашних условиях. Главное, выбрать из всего разнообразия то, что придётся по вкусу. Давайте начнём!

Особенности диетического рациона

1. Малокалорийные блюда должны присутствовать в меню для похудения. Меняйте рецепты, чтобы не привыкать к одному вкусу. В противном случае повысится риск срыва.

2. Не стоит ограничивать себя в приёмах пищи. Помните, что кушать необходимо дробно. Трапезничайте минимум 4 раза за сутки, в идеале – 6 раз.

3. Обязательно делайте полезные перекусы. Между основными приёмами пищи разрешается употреблять фрукты и салаты на их основе, ягоды, орехи, сырную нарезку (в пределах нормы).

4. Возьмите за привычку записывать съеденные за сутки блюда. В конце недели изучайте ваши походы к холодильнику, исключая лишнее.

5. Подсчитывайте калории, исходя из образа жизни, весовой категории, половой принадлежности и возрастной группы. Не превышайте ежесуточную норму.

6. Не голодайте. Диетические блюда специально созданы для похудения, отказываться от них не следует. Выберите для себя любимые рецепты, готовьте с удовольствием в домашних условиях. Если будете голодать, организм всё равно возьмёт своё в следующий приём пищи.

7. Пейте воду, рассчитав необходимый объём с учётом вашего веса. На 1 кг. массы полагается 30—40 мл. жидкости. Дополняйте воду свежевыжатыми соками, травяными чаями.

8. Кушайте перед зеркалом. Это психологический трюк, который позволяет существенно сократить объём пищи. Как следствие, вы захотите выглядеть стройнее, поэтому съедите меньше.

9. Откажитесь от скудного меню, иначе диета вам быстро надоест. Экспериментируйте с рецептами, добавляя любимые ингредиенты. Будьте осторожней с солью и пряностями.

10. Насыщайте организм белковой пищей, она помогает запустить метаболические процессы. На этом фоне расщепляется жировая ткань, лишний вес уходит постепенно, без стресса для организма.

Рецепты диетических блюд и напитков для похудения

Представляем на ваш суд только лучшие диетические блюда. Они идеально подходят для похудения. Рассмотрите все рецепты, после чего попробуйте повторить их в домашних условиях.

№1. Салат «Щётка» (метёлка)

• капуста-белокочанка — 0,3 кг.
• салатные листья — 6 шт.
• свёкла, морковь (сырые) — по 1 шт.
• масло оливы — по факту

Салат «Щетка» разработан не только для похудения, но и комплексной чистки кишечника от застойных явлений. Рецепт предельно прост.

1. Белокочанку сполосните, нашинкуйте как можно тоньше. Натрите к капусте морковину и свёклу, оставьте на 10 минут.

2. Через заданный промежуток времени порвите салатные листья. Смешайте всё воедино, залейте маслом и дегустируйте.

№2. Суп-пюре из брокколи

• бульон — 1 л.
• капуста цветная, брокколи — по 500 гр.
• лук — 0,5 шт.
• картофельные клубни — 2 шт.
• пряности

1. Отварите капусту с брокколи (соцветия) на протяжении 7 минут в солоноватой воде.

2. Переместите в бульон, добавьте картофельный клубень. Уваривайте на ленивом огне до той поры, пока картошка не размягчится.

3. За этот срок прожарьте на малом количестве масла порубленную в кубик луковицу. Переместите поджарку в кастрюлю.

4. Притрусите суп пряностями и солью. Вооружите погружным блендером и всё измельчите. Ещё раз вскипятите и выключите.

5. Диетические первые блюда допускаются к ежедневному употреблению для похудения. Рецептов супов много, но этот проще всего сделать в домашних условиях.

№3. Имбирный чай

• вода — 1,8 л.
• мёд — на свой вкус
• коричная палочка — 1 шт.
• лимон — 1 шт.
• корешок имбиря — 9—10 см.

Если вы придерживаетесь особого меню, имбирный чай прекрасно в него впишется. Для похудения напиток принимают вместо обычного чая. Вот рецепт приготовления.

1. Лимон отправьте в морозилку на 7 минут, затем сразу переместите в горячую воду на 3 минуты.

2. Покатайте цитрус по столу, чтобы в дальнейшем было легче выдавить сок. Разрежьте плод надвое, выжмите жидкость.

3. Подготовьте кастрюлю. Влейте в неё воду в количестве по рецептуре. Добавьте коричную палочку и порубленный очень мелко имбирный корень.

4. Установите содержимое на ленивый огонь, при малейших признаках закипания выключайте. После получасового настаивания пробуйте, добавив цитрусовый сок и мёд.

№4. Банановые панкейки из овсянки

• яйцо — 1 шт.
• молоко — 130 мл.
• разрыхлитель — 5 гр.
• банан — 1 шт.
• сахарный песок (коричневый) — 20 гр.
• овсянка (мелкий/средний помол) — 130 гр.

Панкейки дополняют диетические блюда. Вы не ослышались, блины можно есть для похудения. В домашних условиях они готовятся проще простого.

1. Банан измельчите блендером либо используйте другой метод. Главное, превратить фрукт в кашицу.

2. Яйцо соедините с сахарным песком и проработайте до растворения крупиц венчиком. Для блинов не нужно взбивать массу сильно.

3. Введите к яичной смеси муку с разрыхлителем. Убедитесь, что нет комков, только после этого вливайте молоко.

4. В конце приплюсуйте кашицу бананов. Набирайте однородный состав половником и выкладывайте на сухую сковородку. Жарьте до румяности.

5. Диетические рецепты для похудения не могут обойтись без американских блинчиков, приготовленных в домашних условиях.

№5. Вода с корицей и мёдом

• прогретая до 60 градусов вода — 0,2 л.
• коричный порошок — 1 ч. л.
• мёд — 1 ст. л.

Корица и мед давно применяются для похудения, предлагаем рецепт.

1. Порошок пропустите через сито в прогретую воду. Оставьте жидкость на 15 минут, после чего введите мёд.

2. Засеките ещё 12—15 минут, пробуйте. По правилам необходимо пить по 0,1 л. дважды за день – после пробуждения и перед отходом ко сну.

№6. Зелёный чай с молоком

• молоко — 1,5 л.
• чай листовой зелёный — 4 ч. л.

Употреблять можно не только диетические блюда, но и напитки для похудения. Все рецепты просты, включая этот. Приготовьте полезный чай в домашних условиях.

1. Отправьте молоко на плиту и дождитесь появления первых пузырьков. В заварник из фарфора положите чай. Влейте молоко.

2. Заваривайте 4—6 минут. Общий объём лучше разделить на несколько порций. Пейте по 0,25 л. каждые 2 часа.

Это отличный рецепт для похудения. Потребление зеленого чая с молоком в скором времени даст положительный результат.

№7. Салат с яблоком и курицей

• сельдерей — 4 стебля
• грудка куриная — 0,2 кг.
• яблоко зелёного сорта — 1 шт.
• домашний йогурт — 60 гр.
• карри в порошке — 0,5 ч. л.
• лук зелёный — 10 гр.
• орехи (любые) — 1 ст. л.

В сбалансированное меню обязательно должны входить диетические салаты. Все рецепты, в том числе этот, эффективны для похудения.

1. Сварите мясо и нарежьте небольшими кусочками. Отправьте в салатницу. Сюда же добавьте порубленный сельдерей.

2. Удалите у яблока семенную коробочку, нашинкуйте кубиками, отправьте в общее блюдо.

3. Заправьте салат йогуртом и карри. Посыпьте орешками (при необходимости измельчите) и перемешайте.

№8. Салат «Солнечный»

• чесночные дольки — 2 шт.
• кукуруза консервированная — 150 гр.
• ананас — 50 гр.
• йогурт домашний — 60 мл.
• капуста пекинская — 0,1 кг.
• сок лимона — 30 мл.
• масло оливы — 15 мл.
• пряности

Диетические блюда должны быть разнообразными. Это важно для похудения. Зная различные рецепты, в домашних условиях можно приготовить всё, что угодно.

1. Порубите кубиком ананас, порвите капусту. Сложите продукты в чашку, всыпьте кукурузу. Добавьте чесночную кашицу.

2. Посыпьте ингредиенты любимыми пряностями. Заправьте салат маслом, лимонным соком и йогуртом. Размешайте и дегустируйте.

№9. Тыквенная запеканка в духовке

• творог — 0,5 кг.
• манка — 60 гр.
• тыквенная мякоть — 0,5 кг.
• сахарный песок — 60 гр.
• яйцо — 2 шт.
• кефир низкожирный — 0,1 л.

Диетические блюда из тыквы пользуются огромной популярностью для похудения. Существуют различные рецепты, рассмотрим один из них подробнее.

1. Залейте крупу кефиром, размешайте, ждите разбухания. Тыквенную мякоть пропустите через блендер, протомите в мультиварке четверть часа.

2. Выделившийся сок обязательно сцедите. Оставьте кашицу остывать. Перетрите творог с яйцами, кефирной смесью и сахаром, взбейте блендером.

3. Примешайте к густой массе тыквенную кашу. Смажьте форму для запекания сливочным маслом, выложите заготовку.

4. Выпекайте блюдо в печи на 180 градусах около 50 минут. После остывания насладитесь запеканкой.

№10. Диетические котлеты в мультиварке

• шампиньоны — 0,2 кг.
• вода — 0,5 л.
• рис — 160 гр.
• морковка — 1 шт.
• сухари для панировки — 70 гр.
• приправы

1. Вымойте морковь, пропустите через тёрку. Грибы мелко порубите. В мультичашу всыпьте рис.

2. Добавьте морковку с грибами. Посыпьте приправами и влейте воду. Томите на режиме «Тушение» до готовности риса.

3. Из готовой массы слепите котлеты. Посыпьте их со всех сторон панировкой. Обжарьте на сухой сковороде.

Готовьте диетические блюда, которые предназначены для похудения. Рассмотрите вышепредставленные рецепты и начинайте экспериментировать в домашних условиях. При соблюдении правильного питания не забывайте регулярно заниматься спортом.

Комплекс эффективных упражнений с палкой для похудения

Фитнес становится сегодня для многих не просто времяпровождением, а целой философией, меняющей жизнь и позволяющей человеку стать здоровым и счастливым. Начав жить по законам фитнеса, многие уже не представляют жизни без него, стремясь посвящать спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю. Это абсолютно правильный подход, тем более что для этого совершенно не обязательно пропадать в спортивном клубе. Заниматься вполне можно и дома, главное подобрать для себя эффективные упражнения и удобные функциональные тренажеры.

Гимнастическая палка поможет в борьбе за стройность

Стоит признать, что гимнастическая палка сегодня незаслуженно забыта. А ведь это недорогой и удобный домашний тренажер, с помощью которого можно значительно разнообразить свои занятия. Упражнения с палкой помогают прорабатывать практически все группы мышц.

Кроме того, в зависимости от веса этого снаряда, палка может играть роль утяжелителя, усиливая эффективность тех или иных упражнений. Упражнения с палкой также будут способствовать исправлению осанки, не зря она является обычным спортивным снарядом, используемым на занятиях лечебной физкультуры.

Как правильно работать с палкой

Для того чтобы упражнения с палкой привели к требуемому результату и не стали причиной травм или излишнего напряжения мышц, нужно научиться правильно работать с этим снарядом. Для этого следует освоить правильный хват. При выполнении упражнений с гимнастической палкой используется как прямой, так и обратный хват.

Прямой хват означает, что вы берете снаряд таким образом, чтобы внешняя сторона ладони была сверху, а сама ладонь плотно охватывала палку. Такой хват является наиболее естественным для человека, он формируется еще в младенчестве.

Хват снизу, или обратный хват подразумевает, что руки разворачиваются ладонями вверх, и пальцами вы обхватываете палку снизу.

Нужно сказать, что изменение хвата во многом влияет на то, какие мышцы будут работать во время выполнения упражнений с палкой. Поэтому очень важно следить за тем, как вы держите этот снаряд. Помимо того, что палку можно держать в руках, ее также можно использовать как опору, что значительно расширяет список упражнений с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений с палкой для укрепления спины

Гимнастическая палка является идеальным спортивным снарядом для укрепления мышц спины, позволяющим исправить осанку и избавиться от последствий «сидячей» работы. Выполняя специальный комплекс упражнений с палкой можно улучшить состояние мышц спины и избавиться от болей в этой области. Предлагаем вам самостоятельно оценить эффективность предлагаемого комплекса упражнений с палкой.

• Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Палку расположите на плечах. Выполняем  повороты в одну и другую сторону, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая ее. Нужно выполнить 30 поворотов в одну и другую сторону.
• Упражнение 2. Берем палку прямым хватом, располагая руки ближе к ее концам. Выпрямив руки перед собой, стараемся перекинуть их назад, не сгибая рук, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 15 повторений в одну и другую сторону.
• Упражнение 3. Лежа на животе, палка в вытянутых руках над головой. На выдохе поднимаем плечи и грудь от пола, палку из рук не выпускаем. Повторяем 20 раз.
• Упражнение 4. Лежа на животе, палку располагаем ближе к лопаткам. Выполняем прогибы назад, глядя перед собой. 20 повторов.

Эти несложные упражнения помогут значительно улучшить состояние позвоночника и укрепить мышцы спины. Однако, гимнастическая палка может с успехом применяться и для выполнения упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для похудения

Для того чтобы в процессе выполнения упражнений началось сжигание калорий, нужно придерживаться достаточно быстрого темпа. В этом случае комплекс упражнений с гимнастической палкой будет не менее эффективным, чем любые другие упражнения для похудения.

• Упражнение 1. Разминка. Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичными махами руками. Длительность 1-2 мин.
• Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, палка в руках, руки опущены. На вдохе понять руки с палкой вверх, прогнуться, на выдохе опустить. Повторить 5 раз.
• Упражнение 3. Выпады. Ноги вместе, палка в опущенных руках. Делаем выпад правой ногой влево, палку горизонтально переводим к левому плечу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую ногу. Выполняем 10-12 повторов на каждую ногу.
• Упражнение 4. Наклоны вбок. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Палку поднять вверх. Наклонитесь как можно ниже вправо, держа палку над головой, поднимитесь. Повторите наклон влево. Выполните наклоны 12 раз.
• Упражнение 5. Приседания. Держа палку в вытянутых руках, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Выполните 15 приседаний.
• Упражнение 6. Стоя на коленях, поставить палку перед собой. Держитесь за верхний конец. Садитесь на пятки попеременно в одну и другую сторону. Выполните 10 повторений.
• Упражнение 7. Отведение ноги назад. Встаньте прямо, палку держите над головой. Отводите руки назад, одновременно отводя правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой ноги. Выполните 10 повторений для каждой ноги.

Комплекс упражнений с палкой для похудения может быть дополнен и другими упражнениями на разные группы мышц. Упражнения с палкой могут включать в себя также упражнения на укрепление рук, и на пресс. В данном случае палка будет использоваться для утяжеления с целью увеличения нагрузки на мышцы.

Таким образом, составить для себя подходящий комплекс упражнений достаточно просто. Даже не прибегая к помощи профессионального инструктора, вы можете работать над теми зонами, которые, по вашему мнению, нужно улучшать. Но, в любом случае, в подобный комплекс стоит включить упражнения с палкой для спины, чтобы сохранить подвижность позвоночника и предупредить возможные проблемы со здоровьем.

Худеем: гимнастическая палка — виды и комплекс упражнений

Уникальным домашним тренажером является гимнастическая палка. Второе название – бодибар. Кроме того, что недорогая и очень удобная, она имеет массу других положительных качеств. Например, помогает стабилизировать нагрузки на тело, исправить осанку, проработать почти все группы мышц, правильно распределять вес и, одновременно, делает занятия более эффективными и разнообразными.

Бодибар как тренажер. Виды бодибаров.

Так как обычные упражнения с этим тренажером выполняются четче и правильнее, то развивается большая подвижность суставов плеч, корректируется осанка, развиваются и укрепляются разные группы мышц. Он хороший помощник для тех, кто хочет сбросить вес, откорректировать фигуру либо просто держать свое тело в форме. Кроме специальных упражнений, может применяться как дополнительный элемент при приседаниях и отжиманиях, на занятиях аэробикой, помогает в развитии ловкости тела.

В среднем палка размером 0,9-1,2 м. А вес может варьироваться от довольно легкой (1,5 кг) до достаточно тяжелой (18 кг). Снаряды разного веса имеют разного цвета набалдашники.

Также, существует четыре основных вида гимнастической палки:

С амортизатором — являет собой комбинацию бодибара и эластичного амортизатора. Применяется в силовой аэробике, пилатесе и реабилитации. Помогает прорабатывать не только основные группы мышц, но и небольшие мышцы, называемые стабилизаторами. Развивает балансирование и координационные способности.

Утяжеленная. Основное применение – силовые фитнес-тренировки, функциональный тренинг и кардио-тренировки. Помогает сделать суставы более подвижными, укрепить спину, развить силу и выносливость.

Гибкая – для прорабатывания основных мышц и тех, которые отвечают за стабильность положения корпуса, равновесие, координацию. Повышают силу, выносливость, гибкость.

С эспандером. Имеет вид обычной палки, к которой крепятся петли для фиксирования на ступнях. Применяется в фитнесе и аэробике. Развивает основные и мелкие мышцы, повышает силу, выносливость, гибкость.

Как правильно подобрать гимнастическую палку

Несколько советов, которым нужно следовать, выбирая тренажер:

1. Новичку рекомендуется для начала снаряд небольшого веса – около 1,5-3 кг.
2. Людям с опытом занятий можно повысить вес до 6-ти кг.
3. Спортсмен справится с палкой, имеющей вес 9 кг.
4. Профессиональным спортсменам уместно подобрать снаряд весом около 12-18 кг.

Важно делать выбор, учитывая собственный рост: высокому человеку лучше выбрать палку подлиннее, тогда как человеку с небольшим ростом лучше тренажер покороче.

Приступаем к упражнениям

Общие правила работы:

1. До начала рекомендуется сделать разминку (например, немного пробежаться либо попрыгать со скакалкой).
2. Чтобы избежать возможных травм мышц и суставов, не рекомендуется при первых занятиях делать упражнения очень резко или максимально выкладываться.
3. Амплитуда ваших движений должна увеличиваться понемногу, а максимальной нагрузки рекомендуют достигать на последнем этапе поворачивания.
4. Если после занятия вы чувствуете небольшую мышечную боль – значит, занятие было эффективным.
5. Если не хотите иметь проблем с пищеварением, или чтобы вас не мучила бессонница, рекомендуется заниматься не раньше, чем через 2 часа после еды и за 2 часа до сна.

Комплекс упражнений

В качестве небольшой разминки немного промаршируйте и сделайте вращения руками. Палку держите широко расставив руки (расстояние кистями рук больше, чем ширина плеч). Упражнения делайте квадратами: на 4 либо 8 счетов. Амплитуда движения увеличивается постепенно. Начните для начала с 10 поворотов, количество можно постепенно увеличивать, дойдя до числа 20.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, палку заведите за голову на одном уровне с плечами. Поворачивайтесь туловищем из стороны в сторону, не двигая при этом тазом и ногами. Эти повороты хороши для тренировки косых мышц пресса и формирования талии.
2. Поднимите вверх и зафиксируйте бодибар на вытянутых руках. Наклоняйтесь поочередно то в одну, то в другую сторону. Так вы растягиваете боковые мышцы пресса.
3. Расположите тренажер за спиной, при этом удерживайте его с помощью локтевых сгибов рук. Делайте наклоны и одновременно отставляйте ногу на носочек в ту сторону, в которую наклоняетесь.
4. Выставьте снаряд перед собой горизонтально. Наклоняйтесь влево-вправо и одновременно поворачивайте бодибаром, переводя его в вертикальное положение. Если упражнение делать правильно, то будет ощущаться некоторое напряжение ягодичных мышц и задней поверхности бедер.
5. Опустите руки с тренажером вниз, держа его сверху. Делает сгибания-разгибания кистей рук.
6. Опустите руки вниз, держа бодибар широко обхватив. Наклоняйтесь горизонтально к полу с одновременным поднятием снаряда до уровня туловища. При этом локти направляются вверх и сводят лопатки. Вернитесь в ИП.
7. Поставьте палку вертикально, наклонитесь вперед и обопритесь на нее. Прогните поясничный отдел вверх, опустите вниз. Делайте покачивания, постепенно увеличивая отклонение.
8. Зафиксируйте снаряд за головой. Наклонитесь, как можно больше прогибаясь в поясе. Вместе с этим делайте движения руками перед собой и вверх, стараясь отклонять снаряд назад как можно больше. Это помогает сделать спинные мышцы более гибкими и эластичными.
9. ИП как в предыдущем, при этом отведите ногу назад. Опуская руки, приставляйте ногу и присядьте, держа равновесие при помощи бодибара в вытянутых руках. Также и с другой ногой. Это упражнение тренирует ягодичные мышцы.
10. Лягте на спину, расположите тренажер в руках, вытянув их вверх. Дальше отклоните его за плечи и приподнимите голову и грудь насколько сможете, немного задержитесь в таком положении, примите ИП. Такое упражнение хорошо для тренировки пресса.
11. Лягте на живот, зафиксируйте снаряд за спиной под ягодицами. Выполняйте приподнимания одновременного приподнимания корпуса и рук, максимально прогнитесь в поясничном отделе. Немного задержитесь в этом положении, примите ИП.
12. Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее: когда прогибаетесь, согните одну ногу и попробуйте дотянуться до тренажера, проделайте то же с другой ногой, примите ИП.
13. Поставьте руки с бодибаром горизонтально к полу, поворачивайте его из стороны в сторону в вертикальной плоскости.
14. Лягте на спину. Тренажер в руках перед грудью. Стараясь не двигать корпусом, двигайте руками из стороны в сторону и стремитесь класть тренажер рядом с собой.
15. Станьте на одно колено. Расположите снаряд за плечами. Постарайтесь отвести вторую ногу в сторону, туда же наклонитесь туловищем. Вернитесь в ИП. Повторите упражнение для второй ноги.

Что стоит помнить, упражняясь с гимнастической палкой

Правильное обращение с данным снарядом поможет вам избежать травмирования или перенапряжения мышц. В первую очередь, нужно знать, как правильно держать тренажер, освоить так называемый «хват». Их есть два: прямой (ладонь внешней стороной вверх) и обратный (ладонь внешней стороной вниз). То, как вы держите бодибар, имеет большое влияние на работу тех или иных мышц.

Также, существует несколько противопоказаний к применению гимнастической палки. Вам не рекомендуется ею заниматься если:

1. Сейчас есть обострение какой-то хронической болезни.
2. У вас поднялась температура.
3. В данный момент плохо себя чувствуете.
4. У вас есть компрессионные переломы позвоночника.
5. Страдаете гиперподвижностью суставов.

Блиц-советы

1. Проконсультируйтесь у тренера по поводу верности выполнения упражнений (ведь из-за грубых ошибок все ваши старания не будут эффективны).
2. Следите за правильностью хвата, так как от него часто зависит эффективность выполнения упражнения.
3. Начните с простых упражнений и их повторений от 5 до 10 раз, со временем увеличивая количество.
4. Следите за дыханием во время работы, и вы получите объединение данных занятий с дыхательной гимнастикой.
5. Поработайте над правильными вращениями бодибара в кисти (на это вам понадобиться некоторое время), затем перейдите на упражнения посложнее.

Упражнения с гимнастической палкой: комплекс для похудения живота

Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом. Обычно используются два вида хвата:

• Прямой. Снаряд необходимо взять так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх, кисть полностью охватывает палку.
• Обратный (хват снизу). Нужно изменить положение ладоней в обратную сторону: теперь тыльная сторона смотрит вниз, а пальцы находятся сверху.

Проводить занятия не стоит перед сном, в идеале не позже, чем за 2 часа. Питание перед тренировкой должно быть легким, за два часа до начала. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки, стоит начать с 10. Разминка может включать бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты тела, головы, рук, ног.

Варианты гимнастических палок:

• Классическая. Самая простая. С ней могут тренироваться даже дети. Бывает изготовлена из разных материалов, например, пластика или дерева.
• Утяжеленная. Используется для силовых или кардио-тренировок. Производится из металла.
• С амортизатором. Применяется в лечебной физкультуре, но также может использоваться и в аэробике. Помимо проработки мышц помогает улучшить координацию.
• С эспандером. К самому гимнастическому снаряду крепятся специальные петли, которые нужно надевать на ступни. Позволяет лучше прорабатывать различные группы мышц.
• Гибкая. Изготавливается из более мягких и поддающихся трансформации материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжке.

Важно учесть длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, не подойдет короткая.

Комплекс для похудения:

• Упражнение №1. Ноги расположить на расстоянии в полметра, кисти вместе со спортивным снарядом завести за голову, разместив палку на плечах. Выполнять повороты верхней частью туловища в разные стороны, бедра при этом остаются на месте.
• Упражнение №2. Ступни не расставлять слишком далеко, спину выпрямить. Руки с палкой вытянуть вверх. Расстояние между кистями достаточно широкое. Выполнять наклоны вправо и влево. Упражнение позволяет эффективно проработать боковые мышцы пресса.
• Упражнение №3. Стопы находятся рядом, руки со снарядом опущены. Правой ногой сделать выпад, гимнастическую палку вытянуть перед грудной клеткой.
• Упражнение №4. Руки необходимо согнуть. Гимнастический снаряд зафиксировать сзади, чтобы он прижимался к спине мышцами плеча. Выполнять наклоны в одну, затем в другую стороны, выставляя при этом носок в том направлении, в котором совершается движение.
• Упражнение №5. Обычные приседания с палкой. Следует опускаться не слишком глубоко, ноги сгибают в угол 90 градусов. Руки вытягиваются перед собой на каждый присед.

Упражнения с гимнастической палкой для живота и боков:

• Упражнение №1. Расположиться на гимнастическом коврике, лечь на спину. Руки со снарядом вытянуты вверх. Выполнять подъем головы и груди, заводя при этом палку за плечи. Задержаться в данной позиции на три-четыре секунды, вернуться к первоначальному положению.
• Упражнение №2. Перевернуться на живот. Руки с палкой отвести назад, положить на ягодицы. Выполнять подъем снаряда и туловища, стараясь прогнуться в спине настолько, насколько это возможно.

Читайте подробнее в нашей статье об упражнениях с гимнастической палкой.

Как правильно работать с гимнастической палкой

Этот простой спортивный снаряд, знакомый еще со школьных времен, помогает увеличить эффективность тренировок. Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц. Кроме того, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом.

Но новичкам, которые не имеют достаточного уровня физической подготовки, следует быть осторожнее с палкой. Если не соблюдать технику использования гимнастического снаряда, можно столкнуться с различными травмами. Поэтому необходимо разобраться, как правильно ее применять для занятий.

Для выполнения упражнений с гимнастической палкой обычно используются два вида хвата:

• Прямой. Освоить его не составит труда: снаряд необходимо взять так, чтобы тыльная сторона ладони смотрела вверх. В таком случае получается, что кисть полностью охватывает палку.
• Обратный. Еще имеет название хват снизу. Нужно лишь изменить положение ладоней в обратную сторону: теперь тыльная сторона смотрит вниз, а пальцы находятся сверху.

Подходящий вид хвата определяется тем, какой упражнение выполняется в данный момент. На протяжении одной тренировки он может меняться неоднократно.

Прежде чем приступать к выполнению самих упражнений опытные спортсмены рекомендуют уделить время разминке. Для разогрева отлично подойдут бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты туловища, головы, рук и ног.

Также стоит подобрать правильное время для занятий с гимнастической палкой. Такие тренировки, как и любой другой вид физической нагрузки, лучше не проводить слишком поздно. В таком случае есть риск столкнуться с бессонницей. Поэтому если занятие запланировано на вечер, оно должно закончиться не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.

Что касается питания, перед началом тренировки с гимнастическим снарядом лучше плотно не обедать. Хорошо подойдет легкий перекус, который зарядит энергией и не даст быстро выдохнуться. Но если все-таки сытная трапеза состоялась, то не следует приступать к тренировке раньше, чем через два часа после нее.

Поскольку упражнения с гимнастической палкой являются более сложным вариантом, чем без нее, важно правильно оценить свои силы и не перетрудится. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать ее постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений каждого упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Но все спортсмены советуют начинать с десяти.

Как правильно выбрать снаряд

Чтобы упражнения с палкой для похудения пошли на пользу, нужно правильно подобрать снаряд. В современных магазинах специального инвентаря для тренировок представлен их большой выбор. Существует несколько разновидностей палок:

• Классическая. Такой снаряд является самым простым и распространенным. С ним могут тренироваться даже дети, поэтому часто используется в школах. Бывает изготовлен из разных материалов, например, пластика или дерева.
• Утяжеленная. Обычно используется для силовых или кардио-тренировок. Производится из металла, из-за чего увеличивается вес снаряда.
• С амортизатором. Чаще всего применяется в лечебной физкультуре, но также может использоваться и в аэробике. Помимо проработки мышц помогает улучшить координацию.
• С эспандером. К самому гимнастическому снаряду крепятся специальные петли, которые нужно надевать на ступни. Позволяет лучше прорабатывать различные группы мышц, часто находит применение в фитнесе.
• Гибкая. Такая гимнастическая палка изготавливается из более мягких и поддающихся трансформации материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжке.

Гимнастическую палку для похудения необходимо выбирать, исходя из того, какой вид нагрузки планируется. Для новичков в спорте и тех, кто приобретает снаряд для похудения, хорошо подойдет самый обычный и легкий по весу вариант, без всяких дополнительных функций. А для более «продвинутых» спортсменов идеальный выбор – утяжеленная палка или с эспандером.

Также важно учесть и длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, точно не подойдет короткий снаряд.

Смотрите на видео об упражнениях с гимнастической палкой:

Комплекс для похудения

Чаще всего гимнастическую палку используют в целях укрепления мускулатуры спины. Но этот спортивный снаряд также отлично подходит и для упражнений, направленных на сжигание накопившегося жира. Чтобы сбросить лишний вес, нужно заниматься в достаточно активном темпе. В комплекс упражнений с гимнастической палкой включаются следующие задания:

• Упражнение №1. Ноги расположить на расстоянии примерно полметра, кисти вместе со спортивным снарядом завести за голову, разместив палку на плечах. Выполнять повороты верхней частью туловища в разные стороны, бедра при этом остаются на месте.
• Упражнение №2. Ступни не расставлять слишком далеко, спину выпрямить. Руки, в которых расположена гимнастическая палка, вытянуть вверх. Расстояние между кистями должно быть достаточно широким. Выполнять наклоны вправо и влево. Упражнение позволяет эффективно проработать боковые мышцы пресса.
• Упражнение №3. Стопы находятся рядом, руки со снарядом опущены. Правой ногой сделать выпад в противоположную сторону, гимнастическую палку вытянуть перед грудной клеткой. Повторить то же самое для другой стороны.
• Упражнение №4. Руки необходимо согнуть. Гимнастический снаряд зафиксировать сзади, чтобы он прижимался к спине мышцами плеча. Выполнять наклоны в одну, затем в другую стороны, выставляя при этом носок в том направлении, в котором совершается движение.
• Упражнение №5. Обычные приседания с палкой. Следует опускаться не слишком глубоко, чтобы ноги образовывали угол девяносто градусов. Руки при этом вытягиваются перед собой на каждый присед.
• Упражнение №6. Ступни расставить примерно на полметра, руки с гимнастическим снарядом опущены. Выполнять наклоны вперед, но не до пола, а до параллели с ним. Руки со снарядом прижимать к груди, стараясь свести лопатки.
• Упражнение №7. Гимнастическую палку поставить на один конец прямо перед собой. Опереться на нее обеими ладонями, ноги расставить пошире. Наклониться, сделав прогиб в спине. Начать выполнять небольшие покачивающиеся движения. Повторить несколько раз, постараться увеличить прогиб.
• Упражнение №8. Необходимо присесть на одно колено, вторая нога остается прямой. Руки согнуть в локтях, положив палку на плечи. Ту ногу, что выпрямлена, отвести в сторону, сделав одновременно наклон к ней. Затем поменять колено и повторить то же для второй конечности.
• Упражнение №9. Выполняется из сидячего положения. Необходимо развести прямые ноги как можно шире. Руки согнуты, снаряд расположен на плечах. Выполнять наклоны вперед, стараясь по возможности сильно прогнуть спину. Нужно немного пружинить, чтобы мышцы растягивались постепенно.

Упражнения с гимнастической палкой для живота и боков

Девушки и женщины стремятся таким образом разработать занятия, чтобы они максимально воздействовали на проблемные зоны. Чаще всего ими становятся живот и бока. Избавиться от жировых отложений именно в этих зонах можно, если регулярно выполнять упражнения с гимнастической палкой для похудения. В таком случае все внимание следует направить на разработку мышц пресса. Комплекс предполагает такие нагрузки:

• Упражнение №1. Расположиться на гимнастическом коврике, лечь на спину. Руки со снарядом вытянуты вверх. Выполнять подъем головы и груди, заводя при этом палку за плечи. Задержаться в данной позиции на три-четыре секунды, вернуться к первоначальному положению. Нужно постараться максимально поднимать голову и грудь.
• Упражнение №2. Теперь необходимо перевернуться на живот. Руки с палкой отвести назад, положить на ягодицы. Выполнять подъем снаряда и туловища, стараясь прогнуться в спине настолько, насколько это возможно.
• Упражнение № 3. Отлично подходит для проработки косых мышц пресса. Сесть на коврик, ноги постараться раздвинуть как можно шире, колени не сгибать. Руки с инвентарем поднять над собой. Выполнять наклоны к противоположной ступне с поворотом снаряда. То есть конец палки, находящийся ближе к правой руке, должен касаться левой ступни и наоборот.
• Упражнение № 4. Снова принять положение лежа на спине. Колени не сгибать, ступни свести вместе. Руки с гимнастическим снарядом расположены пред грудной клеткой. Ноги согнуть в коленях и провести под ним. Затем их снова выпрямить, палка должна оказаться под ягодицами. Выполнить подъем таза над полом. После выполнить всю последовательность в обратном направлении, проведя ноги под снарядом, чтобы он снова расположился над грудью.
• Упражнение №5. Для похудения живота и боков отлично подойдут повороты туловища с палкой в стороны. Выполнять можно как из положения стоя, так и сидя. Необходимо сохранять спину прямой, а нижнюю часть тела неподвижной.
• Упражнение №6. Выполняется из положения лежа на спине. Снаряд расположен под ягодицами. Поднять туловище в такое положение, какое наблюдается при выполнении стойки «березка». Из данной позиции делать наклоны туловища вперед, то есть занося ноги перед головой. Руки с палкой в это время остаются на полу.
• Упражнение №7. Ноги вместе, кисти со снарядом опущены. Делать выпад вперед, прогибая максимально назад спину и отводя руки в том же направлении. Повторить для каждой ноги.

Упражнения с гимнастической палкой для похудения позволяют даже в домашних условиях добиться впечатляющих результатов. Этот спортивный снаряд хорош тем, что доступен абсолютно каждому, а также, в отличие от громоздких тренажеров, занимает мало места. Но по эффективности палка им не уступит, нужно лишь заниматься с ней регулярно.

комплекс для похудения и укрепления спины

Упражнения с гимнастической палкой помогут обрести крепость суставов и гибкость. Если выполнять их достаточно интенсивно, то уйдут лишние килограммы и фигура обретет стройность. Это уникальный универсальный спортивный снаряд, который можно купить в любом магазине спорттоваров. Заниматься можно как дома, так и в спортзале. Тренировка проста, но есть некоторые правила, которые надо обязательно соблюдать, иначе возможны травмы. Обычно это различной тяжести растяжения, проблемы с пищеварением и бессонница.

Вот эти правила:

• никогда не тренируйтесь сразу после еды;
• перед тренировкой нужно обязательно размяться;
• не тренируйтесь менее чем за 2 часа до сна.

Упражнения с гимнастической палкой уже многим женщинам помогли стать привлекательнее, улучшив их фигуру. Помогли обрести королевскую осанку. Помогут они и вам.

Для занятий лучше всего иметь два снаряда: укороченный (до 1 м) и длинный (свыше 1 м). Изготовлены они могут быть из дерева, пластика или металла. Если хотите добавить кое-что из восточных единоборств, обзаведитесь и шестом.

Иногда с этим гимнастическим снарядом выполняют только упражнения для позвоночника. Так повелось издавна. Движения с палкой для спины очень распространены. Трудно найти комплекс ЛФК для позвоночника, где не использовался бы этот простейший снаряд. Но на самом деле использовать его можно гораздо шире. Например, для похудения. Ведь все эти скручивания приносят феноменальные плоды.

Упражнения для женщин

Вот наиболее эффективный комплекс. В зависимости от своей тренированности можете выполнять его медленно или же интенсивно. Амплитуду тоже нужно регулировать. Но все упражнения с палкой дают максимальный эффект тогда, когда выполняются с максимальной амплитудой. К этому нужно стремиться. Количество повторений может быть любым на ваше усмотрение. Начинать лучше с малого количества, постепенно доводя число повторений до 10-15 или 20.

Комплекс:

1. Встаньте, поднимите руки со снарядом над головой и потянитесь, делая глубокий вдох. Затем медленно наклонитесь вперед и выдохните.
2. Заведите снаряд за голову. Ноги расставьте на ширину плеч. Прогибайтесь назад и наклоняйтесь вперед.
3. Из того же исходного положения наклоняйтесь в стороны. Старайтесь при этом не отклоняться ни вперед, ни назад.
4. Держа снаряд за головой, совершайте круговые движения туловищем сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь делать это с максимальной амплитудой, если позволяет ваша физическая форма. Упражнение подходит для интенсивного похудения.
5. Выполняйте приседания, держа снаряд перед собой на вытянутых руках. Видоизмените упражнение: приседая, поднимите руки над головой или заведите их за голову, положив снаряд на плечи.
6. Держа снаряд над головой, поворачивайтесь вправо и влево, скручивая тело в пояснице. Это движение отлично убирает жировые отложения на боках. Подходит для скорейшего похудения. Упражнение можно делать, держа на плечах длинный снаряд или шест.
7. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд за концы. Держа его перед собой, заводите руки за спину через подъем над головой.
8. Держа снаряд над головой, делайте глубокие выпады вперед. Сначала одной, а затем другой ногой.
9. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч. Руки со снарядом подняты над головой. Не выпуская его и не опуская руки, перекрещивайте их.
10. Опустите снаряд перед собой и уприте его в пол. Положите сверху обе руки и прогнитесь в пояснице. Опираясь на палку, старайтесь прогнуться как можно глубже. Совершайте пружинистые движения.
11. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Возьмите снаряд за середину в правую руку. Вытяните руку вперед и крутите палкой вправо и влево, как пропеллером. Повторите другой рукой. Движение отлично укрепляет кисти рук.
12. Теперь расстелите коврик и ложитесь на живот. Вытяните руки с палкой вперед. Поднимайте верхнюю часть тела, задерживаясь в этом положении на 5 секунд.
13. Лежите на животе, как в предыдущем упражнении. Теперь поднимайте ноги, удерживая их в приподнятом положении 5 секунд.
14. Из того же исходного положения нужно поднимать одновременно руки и ноги, выгибая тело. Задерживайтесь в конечном положении на 5 секунд.
15. Перевернитесь на спину. Руки со снарядом расположены над головой. Выдыхая, поднимайте тело и наклоняйтесь к ногам. Наклоняться надо так глубоко, как только возможно. После наклона вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Это движение на растяжку. Также укрепляются мышцы поясницы и спины.
16. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища к ногам. Руки со снарядом подняты над головой. Так вы накачаете пресс, сделав свой живот плоским. Но выполнять это упражнение нужно только тогда, когда жир в области живота уже убран.

Помимо этих, есть и другие упражнения, которые вы можете включить в свою тренировку.

Дополнительные упражнения

К приведенному комплексу можно добавить упражнения для развития координации движений. Поставьте палку на ладонь и старайтесь удержать ее, балансируя снарядом. Теперь повторите упражнение, поставив снаряд на носок ноги. Повторите для каждой руки и ноги.

Можно добавить и удары палкой. Их выполняют при изучении восточных единоборств. Для этого берется длинная палка и концами снаряда наносятся резкие удары. Палка держится обеими руками на уровне груди. Также длинную палку можно крутить пред собой как пропеллер.

Выполняемый регулярно комплекс упражнений с гимнастической палкой позитивно повлияет на вашу внешность, силу связок и сухожилий, координацию движений.

Этот комплекс упражнений с палкой базовый. Вы можете брать оттуда движения и включать их в свою тренировку постепенно. У вас может быть своя схема, отличная от предложенной. Простота упражнений не должна вводить вас в заблуждение, ведь гимнастическая палка — то, что проверено временем и многими поколениями физкультурников.

Гимнастика с палкой. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела | Секреты красоты | Здоровье

Жимы сидя

Упражнение для груди, рук и плеч, включает мышцы живота.

Сядьте на стул или кресло, откиньтесь на спинку (нельзя сидеть без опоры под поясницей). Смотрите перед собой и чуть вверх. Палка прижата к груди сверху, руки согнуты и прижаты к корпусу, локти назад. Выпрямите руки вперёд перед грудью, верните их в исходное положение. Выпрямите вверх над собой (можно слегка откинуться назад и откинуть голову), опять верните в исходное положение. Один подход — 20 таких циклов.

Выполните 2–3 подхода.

Скручивание корпуса

Упражнение для живота

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Палку поднимите над собой на уровне коленей, руки полусогнуты. Не спеша подтяните колени к палке, верните ноги на пол. Также не спеша потянитесь лбом в направлении палки, отрывая голову и плечи от пола и опять вернитесь на пол. Если вам легко, поднимайте ноги и голову одновременно. Один подход — 10 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также: «И никакой физкультуры!» Почему гимнастику чуть не забыли навсегда

Плие с палкой на плечах

Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц, включает в работу внутреннюю поверхность бёдер, укрепляет спину и подтягивает живот.

Положите палку на плечи сзади (не на шею, а ниже!). Придерживайте её руками по бокам, локти согнуты и разведены. Расставьте ноги как можно шире, носки слегка разверните наружу. Приседайте, не сводя колени внутрь, следя, чтобы они двигались над носками! Не опускайте подбородок на грудь, не опускайте таз ниже коленей. Один подход — 15–20 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Вращение тазом

Упражнение для разминки всего тела, улучшает баланс и координацию, подтягивает живот, выравнивает спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, живот втянут. Прямые руки с палкой поднимите над головой, ладони шире плеч. Потянитесь руками вверх, смотрите на палку. Совершайте круговые движения тазом, медленно и с большой амплитудой: пять — вправо‑вперед-влево‑назад, пять — в обратном направлении. Один подход — 30–40 вращений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также: Восточная грация. Осваиваем китайскую гимнастику

Тяга сумо

Упражнение эффективно укрепляет спину и плечи, убирает жир с бёдер, делает более плотными и подтянутыми ягодицы.

Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Палка в руках, опущена перед собой. Сведите лопатки и слегка поднимите подбородок, спина слегка прогнётся назад, этот прогиб надо сохранять в течение всего упражнения. Приседайте и одновременно наклоняйте корпус вперёд, опуская палку к полу. Палка движется по ногам, не отводите руки вперёд! Опуская палку, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Колени разводите наружу, чтобы не отводить руки с палкой вперёд. Двигайтесь медленно, представьте, что вы тянете с пола тяжёлую штангу. Один подход — 20 повторений.

Выполните 2 подхода.

Раскладушка

Упражнение для плеч, спины, живота, поясницы.

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу. Палка в руках лежит на животе, ладони на уровне бёдер или чуть уже. Поднимите прямые руки с палкой над собой и опустите их за голову, положив локти и предплечье на пол. Опираясь на ноги, лежащие руки и верхнюю часть спины, оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Опустите таз и верните руки на живот. Один подход — 15 повторений.

Выполните 3 подхода.

Читайте также: Гимн гимнастике. Почему Лев Толстой приучал своих детей к физкультуре

Первый читатель

Алексей Горбашов, группа «Мираж»

– Каждый мой день начинается с пробежки, лёгкой зарядки и тренировки по теннису. Это многолетняя привычка, которой я не изменяю даже на гастролях. Также я очень внимательно отношусь к тому, что и сколько я ем. Каждый приём пищи – это условно два стакана еды. Никаких продуктовых ограничений нет, для меня важно просто не переедать. И ещё одно правило – 40-минутная прогулка перед сном в любую погоду. 

Смотрите также:

Занятия с палкой для похудения

Проводить занятия не стоит перед сном, в идеале не позже, чем за 2 часа. Питание перед тренировкой должно быть легким, за два часа до начала. Не нужно давать сразу максимальную нагрузку , лучше наращивать постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений в зависимости от уровня физической подготовки, стоит начать с Разминка может включать бег, прыжки на скакалке, наклоны, повороты тела, головы, рук, ног.

Важно учесть длину инвентаря. Людям невысокого роста не следует выбирать слишком длинную палку. А вот спортсменам, обладающим параметрами баскетболиста, не подойдет короткая.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Этот простой спортивный снаряд, знакомый еще со школьных времен, помогает увеличить эффективность тренировок. Гимнастическая палка позволяет равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц.

Кроме того, с ее помощью можно внести разнообразие в занятия спортом. Но новичкам, которые не имеют достаточного уровня физической подготовки, следует быть осторожнее с палкой.

Если не соблюдать технику использования гимнастического снаряда, можно столкнуться с различными травмами. Поэтому необходимо разобраться, как правильно ее применять для занятий. Для выполнения упражнений с гимнастической палкой обычно используются два вида хвата:.

Подходящий вид хвата определяется тем, какой упражнение выполняется в данный момент. На протяжении одной тренировки он может меняться неоднократно. Также стоит подобрать правильное время для занятий с гимнастической палкой. Такие тренировки, как и любой другой вид физической нагрузки, лучше не проводить слишком поздно. В таком случае есть риск столкнуться с бессонницей. Поэтому если занятие запланировано на вечер, оно должно закончиться не позднее, чем за пару часов до отхода ко сну.

Фитнес становится сегодня для многих не просто времяпровождением, а целой философией, меняющей жизнь и позволяющей человеку стать здоровым и счастливым. Начав жить по законам фитнеса, многие уже не представляют жизни без него, стремясь посвящать спортивным занятиям хотя бы несколько часов в неделю.

Что касается питания, перед началом тренировки с гимнастическим снарядом лучше плотно не обедать. Хорошо подойдет легкий перекус, который зарядит энергией и не даст быстро выдохнуться. Но если все-таки сытная трапеза состоялась, то не следует приступать к тренировке раньше, чем через два часа после нее. Поскольку упражнения с гимнастической палкой являются более сложным вариантом, чем без нее, важно правильно оценить свои силы и не перетрудится.

Не нужно давать сразу максимальную нагрузку, лучше наращивать ее постепенно. Необходимо самостоятельно выбрать количество повторений каждого упражнения в зависимости от уровня физической подготовки.

Но все спортсмены советуют начинать с десяти. А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии. Как правильно выбрать снаряд Чтобы упражнения с палкой для похудения пошли на пользу, нужно правильно подобрать снаряд. В современ

10 упражнений Бубновского. Упражнения Бубновского для похудения

Содержание:

Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.

Большой живот

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

Массаж живота круглой палкой

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Кранчи лежа

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.

Скручивание таза

Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.

И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.

• болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
• грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).

Склепка

Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.

И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).

Прессовая тяга

Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.

И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений

Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.

Ролик

При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.

Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.

И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.

После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.

Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.

Качалка

Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.

В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.

И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону

Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.

Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Пурпурный чай для похудения – отзывы реальных покупателей

Хорошо выглядеть и не стесняться своего веса – мечта миллионов женщин во всем мире. К сожалению, поддерживать тело в тонусе удается далеко не всегда. Кому-то не хватает времени, кто-то просто не может отказаться от обычного повседневного меню. Идеальным решением может стать курсовой прием пурпурного чая Чанг Шу. В Сети много хвалебных отзывов реальных покупателей об этом приятном и полезном напитке.

Положительные высказывания людей

Любой специалист посоветуем вам предварительно выполнить диагностику организма (нужно уточнить источник лишнего веса). По статистике, частой причиной ожирения выступает замедленный метаболизм и нарушение гормонального фона. Подобные проблемы обычно возникают у женщин старше 35 лет. Судя по отзывам, порошковой чай способен восстанавливать нормальный метаболизм и ускорять «переход» калорий в чистую энергию. Для примера:

«Заказала Чанг Шу после того, как увидела результат на своей подруге. Она скинула 14 килограмм за 6 недель. Мне, к счастью, так много сгонять не нужно было, но очень хотелось привести тело в маломальский тонус к весне. Почитала отзывы реальных покупателей в Интернете и решила, что можно рискнуть.

Пурпурный чай привезли быстро (через 4 дня). Никаких особых претензий к службе доставки я у меня нет. Удобно, что платить можно по факту, после проверки. Пила напиток 2 раза в день в течение недели. За это время порошкообразный препарат помог избавиться от 2,3 кг. Считаю такой результат более чем хорошим…»

Перейти на официальный сайт

Интересно, что некоторые люди принимают Чанг Шу не по назначению. В последнее время все больше покупателей отмечают усиление иммунитета и даже защиту от аллергии.

«Пью пурпурный чай уже второй год. Заметил, что такое превентивное лечение спасает от аллергической реакции на весенние растения. Почитал отзывы покупателей и понял, что подобный эффект возникает из-за танинов и биофлавоноидов….»

Удобно, что препарат приходит в порошке. Не нужно заморачиваться с завариванием – достаточно просто залить кипятком.

Отрицательные отзывы

Производитель утверждает, что при помощи его продукта можно укрепить защитные свойства организма, улучшить состояние ногтей, волос, кожи, ну и, конечно же, похудеть. Понятно, что продавец не будет акцентировать внимание на негативных аспектах лечения и побочных действиях – реклама должна хвалить!

«Странно, что в отзывах реальных покупателей нет ни слова о противопоказаниях. Я, как специалист в области кардиологии, могут сказать, что пурпурный чай может навредить организму. Заметил, что после приема напитка снижается давление, поэтому людям, страдающим гипотонией и вегето-сосудистой дистонией нужно быть максимально внимательными…»

Действительно, Чанг Шу расслабляет и успокаивает, снижая АД и уменьшая негативное воздействие на стенки сосудов. К счастью, резкое падение показаний тонометра возникает крайне редко, поэтому в Сети нет упоминаний о таких побочных действиях.

«Поверила рекламе и заказа порошковый чай для похудения. Принимала напиток 10 дней и не получила явного результата. Потеряла всего килограмм.  Не думаю, что для этого нужно было заказывать препарат через Интернет и ждать доставки неделю…»

Как ни прискорбно, но такое тоже бывает. Воздействие пурпурного чая на организм человека индивидуально. Многое зависит от возраста, пола и веса больного.  Считается, что чем старше человек, тем сложнее его организму справляться с потребляемыми калориями. Не последнюю роль играют физические нагрузки. Если не повысить двигательную активность, то не будет расхода энергии. В итоге, застой веса. В отзывах реальных покупателей, сумевших похудеть, почти  всегда упоминается о пеших прогулках, плаванье или велоспорте (кардионагрузки).

Резюмируя написанное

Что можно сказать в итоге… Пурпурный чай для похудения действительно работает. По крайне мере отзывы реальных покупателей подтверждают большинство обещаний производителя.  При этом нужно понимать, что без усилий избавиться от лишних килограммов, скорее всего, не получится. Нужно не так уж и много – отказаться от фаст-фуда, вредных привычек, найти активное хобби, связанное со спортом. Хорошо, что цена порошка Чанг Шу не высокая – каждый может испытать действие напитка на себе)))

Узнать точную цену!

Пурпурный чай – отзывы врачей о напитке для похудения

Как сбросить вес и «не угробить» свое здоровье? Такой вопрос все чаше звучит на приеме у гастроэнтеролога, диетолога. Врачи рекомендуют худеть по классической схеме – ограничения калорийности меню, занятия спортом (кардионагрузки). Если же по каким-то объективным причинам, такой метод нормализации массы тела не доступен, то можно воспользоваться натуральным активатором метаболизма – пурпурным чаем Чанг Шу. Отзывы о таком напитке очень хорошие, риск побочных действий минимален.

Положительные высказывания специалистов

В первую очередь, нужно отметить, что, судя по отзывам врачей, пурпурный чай Чанг Шу идеально подходит для «включения» обмена веществ. Зачастую именно замедленный метаболизм и становится причиной ожирения. Запустить процесс «переработки» калорий в энергию не так уж и легко. Обычно для этого приходится пропивать полный курс натурального лекарства и соблюдать специальную щадящую диету.

«Многие мои пациенты задают вопрос, можно ли верить заявлениям производителя о том, что его продукт реально облегчает «сжигание» жира. Хочу заметить, что перед началом лечения необходимо пройти обследование в медицинском учреждении. Думаю, всем понятно, что природный напиток вряд ли справится с сахарным диабетом или другим патологическим источником ожирения.

В отзывах врачей и покупателей чаще всего встречается упоминание о том, что вкусный напиток способен устранить нарушения обмена веществ, вызванных психологическими проблемами, обжорством, замедленным метаболизмом (возрастные изменения). При таких причинах, пурпурный чай действительно будет полезен…»

Константин Игоревич, диетолог, Киров

Перейти на официальный сайт

Не лишним будет употребление Чанг Шу при выявлении ослабленного иммунитета. Доказано, что природный комплекс не только помогает при похудении, но и защищает организм от негативного внешнего воздействия.

«Специально пообщался с коллегами на наших тематических форумах. Был реально удивлен тем, что многие врачи рекомендуют пурпурный чай своим пациентам с ослабленной защитой организма. Были проведены исследований, в ходе которых выяснилось, что Чанг Шу укрепляет стенки сосудов, снижает концентрацию холестерина, сахара в крови, нейтрализует разрушительное влияние свободных минералов. Судя по отзывам покупателей, такой препарат – чуть ли не панацея…»

Максим Антонович, иммунолог, инфекционист, Ростов на Дону

В целом, репутация у пурпурного чая среди профильных специалистов очень хорошая.

Отрицательные отзывы врачей

Встречаются в Сети и отрицательные мнения об эффективности синего напитка. Важно понимать, что результат применения во многом зависит от индивидуальных характеристик человека, его возраста и пола. С годами метаболизм замедляется, и сбросить ненужные килограммы пожилому больному намного сложнее, чем подростку.

«Часто рекомендую пурпурный чай Чанг Шу своим пациентам. Главное – подходить к похудению с умом. Не нужно впадать в крайности. Если вы решили худеть при помощи диеты, то не исключайте из повседневного меню витамины и минералы – это приведет к авитаминозу и падению иммунитета.

Одна моя пациентка с гордостью рассказывала, как пару раз теряла сознание от постоянного недостатка калорий. Поверьте, такой отзыв нужно считать отрицательным. Голодные обмороки точно не принесут пользы вашему здоровью. Важно заранее оценить все риски…»

Сергей Николаевич, гастроэнтеролог, Москва

Не лишним будет отметить, что у Чанг Шу есть противопоказания и побочные действия. При определенных условиях (наличие сопутствующих заболеваний, ослабленный иммунитет) возможны аллергические реакции, падение артериального давления и обострение хронических болезней пищеварительной системы.

«Хочу оставить отрицательный отзыв о пурпурном чае. Продукт, кончено, помогает сбросить вес, но это как раз и является минусом. Худеть нужно по старинке (изнурительные занятия спортом, диета). Только в этом случае больной начинает понимать цену каждого набранного килограмма. Если его масса уходит постепенно и незаметно, то риск вернуть вес очень высок…»

Елена Витальевна, диетолог, терапевт, Воронеж

Большинство врачей сходятся во мнении, что оптимальная скорость похудения –1,5-2 кг в неделю. Если терять вес быстрее, то это вызовет стресс у пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой системы.

К вопросу о цене

Нередко отрицательные отзывы связаны с непониманием ценовой политики производителя. На официальном сайте указано, что при условии заказ полного курса можно получить солидную скидку в 50%. Это действительно так, но в итоге все равно выходит солидная сумма. Радует тот факт, что оплачивать чай можно после получе

Пурпурный чай «Чанг-Шу» Отзывы

Кто из представительниц слабого пола не мечтает быть стройной, с идеальными параметрами? Естественно, добиться результата помогает комплексный подход, состоящий из занятий спортом и диет, подобранных специалистом. На все это потребуется много времени и еще больше средств. Но есть уникальное средство, которое быстро, эффективно и недорого позволит вам избавиться от лишних килограммов, сделает кожу сияющей, а вашу самооценку максимальной — это пурпурный чай «Чанг-Шу», отзывы о котором все чаще появляются в интернете.

Произрастает сырье для этого чудодейственного отвара высоко в горах, в экологичном районе Непала и Тибета. Собирают «Чанг-Шу» (анчан) более 6 тысяч лет, для приготовления напитков, насыщенных микроэлементами.  Издавна тибетские монахи употребляли их для укрепления своего здоровья, а сегодня восточная медицина рекомендует чай для оздоровления и похудения.

Отвар получается характерного синего оттенка, обладающий приятным, терпким ароматом и легким послевкусием. Свое название чай получил из-за особого цвета листьев, которые значительно отличаются от других разновидностей чайных кустов. Кроме того, существую т и другие особенности растения:

• в качестве сырья используются только цветки;
• кусты произрастают в особых условиях;
• сбор и обработка сырья осуществляются только 2 раза в год, все процедуры проводятся вручную.

О составе «Чанг-Шу»

В составе любого чайного напитка содержится огромное количество микроэлементов и других полезных компонентов  — это кофеин, танины, кахетины, биофлавоноиды и пр.. В «Чанг-Шу» все тоже самое, только в большей концентрации. А это,  в свою очередь, существенно усиливает воздействие готового напитка на организм человека. Итак, рассмотрим, что же делает «Чанг-Шу» таким популярным, что отзывы о нем можно встретить на любом форму о здоровом питании:

1. Кахетин. Является природным антиоксидантом, очищает организм от вредных веществ, активирует работу ЖКТ и печени.
2. Танины — очищают организм человека от накопленных тяжелых металлов, останавливают воспалительные процессы, становятся преградой для патогенной микрофлоры.
3. Тианин. Представляет собой один из наиболее важных компонентов глутаминовой кислоты, незаменимой для активной работы головного мозга. Кроме того, данное вещество укрепляет иммунитет, существенно понижает уровень сахара в крови, нормализует артериальное давление.
4. Синефрин. Особый компонент, участвующий в процессе активного снижения веса, он ускоряет обмен веществ, приводит к активному расходу калорий, укрепляет иммунный барьер.
5. Метилксантин. Обладает сильным стимулирующим действием, разрежает кровь.
6. Биофлавоноиды. Укрепляет стенки сосудов, снижает давление, повышает работоспособность, используется в медицине при лечении атеросклероза.

Плюсы употребления

Пурпурный чай «Чанг-Шу», отзывы о котором можно прочитать ниже, уже много лет применяется в качестве идеального средства при снижении веса. Он равномерно распределяет по организму белки, углеводы, жиры и калории, ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному расходу энергии.

Помимо эффекта похудения, «Чанг-Шу» обладает и массой других достоинств, регулярное применение напитка приводит к:

• улучшению состояния кожи;
• сглаживанию имеющихся морщин и предотвращению появления новых;
• замедлению появления седых волос;
• повышению остроты зрения.

Медицинские противопоказания

Употреблять чай можно всем, за исключением людей астеничного типа и признаками гипотонии. Кроме того, специалисты рекомендуют с осторожностью употреблять «Чанг-Шу» людям со следующими заболеваниями:

• железодефицитная анемия;
• гемофилия;
• анорексия;
• вегетососудистая дистония.

Также нежелательно пить «Чанг-Шу» беременным женщинам.

Тонкости приготовления и правильный прием

Готовится «Чанг-Шу» аналогично, как и традиционный зеленый чай — он заливается кипяченой водой с температурой 80-90 градусов. Не стоит использовать кипяток, так как он уничтожает большую часть полезных веществ и витаминов.

Настаивается около 10 минут, за это время компоненты в отваре отдают в воду все свои свойства. Готовность чая определяется насыщенностью его цвета.

Употреблять «Чанг-Шу» необходимо минимум два раза в день, чтобы достичь ожидаемого эффекта. В среднем на чашку нужно положить 5-7 цветков, чтобы получить идеальный набор полезных компонентов. В напиток рекомендуется добавить ложку меда и лимонную дольку.

Постоянный  и длительный прием — важный фактор при похудении. Каждый месяц употребления необходимо чередовать с перерывом на несколько дней. Прием не стоит совмещать с другими травяными отварами, чтобы не вызвать аллергическую реакцию.

Где купить?

Приобрести пурпурный чай «Чанг-Шу», отзывы о котором делают его необычайно популярным, невозможно в магазине или аптеке. Единственный способ — заказать здесь purple-tea.com. В этом случае вы сможете быть уверены в том, что продукт оригинальный. К тому же позвонив по телефону, вы сможете получить консультацию менеджера по применению «Чанг-Шу».

Ведущие диетологи и специалисты медицины уже давно оценили терапевтический эффект этого сорта чая. Продукт абсолютно безвреден для организма, практически не имеет противопоказаний, с ним нет риска получить передозировку лекарственных веществ. Принимать рекомендуется для очищения организма от токсинов, а также как комплексный препарат при похудении (ускоряет метаболизм, снижает аппетит, расщепляет жиры).

Узнать больше о воздействии «Чанг-Шу» на организм можно благодаря отзывам тех, кто уже употребляет напиток не один курс, и смогли достичь определенного результата.

Пурпурный чай Чанг Шу: реальные отзывы

Хотите похудеть на несколько размеров, но от диет нет никакой пользы? Устали от интернет обмана и пустой траты денег на липовое похудение? Читайте реальные отзывы людей, которые использовали пурпурный чай Чанг Шу для снижения веса и делайте правильный выбор в пользу стройности и красоты своей фигуры.

Каждая уважающая себя девушка понимает насколько важно иметь стройную фигуру. Это не только эстетическое удовольствие, но и залог отличного здоровья. Но к сожалению, по тем или иным причинам, далеко не все имеют тело своей мечты. Выбирая средство для похудения, мы желаем получить от него максимум пользы и быстрый результат. Как же выбрать качественный препарат, если в интернете их огромное количество? В нашем блоге мы собрали реальные отзывы людей, принимающих пурпурный чай Чанг Шу.

Реальные отзывы худеющих:

Как видите, пурпурный чай Чанг Шу покорил сердца и уничтожил ненавистные килограммы у многих худеющих. Это связано с удивительным составом чая Вся правда о составе пурпурного чая Чанг Шу. Также стоить обратить внимание на то, как правильно его принимать, чтобы получить желаемый эффект Инструкция по применению чая Чанг Шу или ключ к стройной фигуре.

Что еще нужно знать о пурпурном чае Чанг Шу?

Хотите быть уверены в результате? Заказывайте пурпурный чай Чанг-Шу на нашем официальном сайте.

Просто оставьте свои контактые данные в форме ниже, и с вами в скором времени свяжется наш оператор.

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

За последнее время появилось масса диет, обещающих эффективное похудение за весьма короткие сроки. Что это: миф или реальность? Вдаваться в подробности не будем. Пусть каждый попробует и решит сам, есть ли в указанной методике смысл.

В свою очередь, предлагаем вам на ознакомление диету, рацион которой основано на употреблении белковых продуктов. В нижеследующем материале ознакомимся подробнее с основными принципами белковой диеты и списком допустимых продуктов. Также в данной статье поделимся с вами приблизительным меню на неделю с разнообразными полезными рецептами.

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

По словам профессиональных диетологов, белковая диета способствует эффективному сбросу веса, до 6 кг за неделю. Так как пища, содержащая белок, ускоряет обмен веществ в организме, процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Увы, получение эффективных результатов похудения, путем соблюдения белковой диеты в течение недели, подвластно не всем. Как известно, чрезмерное употребление мяса противопоказано не только вегетарианцам, но и людям, относящимся к следующим категориям:

• люди преклонного возраста;
• сладкоежки;
• страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• гипертоники.

О прочих особенностях эффективной белковой диеты, включая основные правила питания, поговорим в нижеследующем пункте.

Что такое белковая диета?

Итак, правила питания продуктами эффективной белковой диеты требуют обязательного соблюдения и заключаются в следующем:

• За полчаса до приема пищи следует выпить стакан очищенной воды без газа. Минимальная суточная норма — два литра;
• Количество калорий в день не должно превышать отметку 1200;
• Для наиболее эффективного результата похудения, ежедневно питайтесь в одно и то же время. Для удобства, составьте график меню;
• Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна;
• Меню разделите на пятиразовое питание, маленькими порциями;
• Сочетайте меню методики похудения с умеренными физическими нагрузками;
• Во избежание авитаминоза во время соблюдения диеты, рекомендуется принимать кальций в таблеточной форме.

Ознакомившись с правилами, перейдем к тому, что обычно белковая диета по методу Дюкана в домашних условиях назначается на 7 дней. При необходимости, белковую диету можно продлить еще на неделю. Но злоупотреблять данным пищевым ограничением не стоит, так как отсутствие в меню углеводосодержащих продуктов способствует нарушению пищеварения. Также стоит учесть, что при  длительном приеме белковой пищи, велика вероятность нарушения менструального цикла у женщин.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее продукты:

• прекрасно усваиваются в организме;
• выводят из кишечника шлаки и токсины;
• повышают иммунитет;
• устраняют нарушения гормональной системы;
• насыщают организм на долгую продолжительность времени.

Известно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.

Какие продукты можно есть?

• мясо: баранье, говяжье, куриное, индюшачье и гусиное;
• все виды рыбы и морепродуктов;
• овощи: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
• обезжиренные йогурты, молоко, кефир и творог;
• все сорта сыров;
• вареный яичный белок;
• оливковое масло в умеренном количестве;
• все виды фруктов, сухофруктов и ягод;
• крупы: рисовая, гречневая, овсяная.

Разумеется, все продукты, не попавшие в вышеуказанный список, необходимо исключить из меню, либо позволять себе употреблять эту пищу лишь изредка. В данном случае, рассмотрим продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни в коем случае не должны содержаться в вашем меню:

• свинина;
• сало;
• копчености;
• консервированные продукты;
• жирные молочные продукты;
• кондитерские изделия;
• шоколад;
• сладкие и газированные напитки;
• алкоголь;
• хлебобулочные изделия;
• картофель;
• жирные и острые соусы.

Меню на неделю и рецепты

Понедельник

• Завтрак: омлет с творогом и зеленью;
• Обед: 200 г вареного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
• Ужин: запеченая форель.

Вторник

• йогурт с фруктами;
• гречневая каша и кефир;
• тушеные перцы с помидорами.

Среда

• тосты с сыром и травяной чай;
• фруктовый салат с йогуртом;
• паровые котлеты из куриного мяса, диетические хлебцы.

Четверг

• овсяная каша с черносливом, черный чай с лимоном;
• тушеные кабачки, ряженка;
• 150 г отварного куриного мяса с помидорами и зеленью.

Пятница

• омлет с брынзой и томатами;
• 250 г отварного риса, яблочный компот;
• запеченные перцы.

Суббота

• овсяные хлопья с молоком;
• творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт;
• окунь, приготовленный на пару, с овощами и зеленью.

Воскресенье

• салат из цитрусовых и 250 г творога;
• гречневый суп, кефир;
• рагу из баклажанов, кабачков и перца запить несладким чаем.

Теперь перейдем, пожалуй, к самой приятной части любой методики сброса кг и ознакомим вас с рецептами для похудения при белковой диете. Наиболее вкусными и полезными считаются следующие:

Рыба, запеченная в духовке

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка зелени.

Рецепт приготовления очень прост: необходимо залить рыбу лимонным соком и отправить в духовую печь на 45 минут, при температуре 180 градусов. Затем готовое блюдо посыпать зеленью.

Семга с молоком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две морковки, 500 мл молока с низким процентом жирности, по щепотке соли и перца, горсть укропа, литр воды.

• очистить томаты от кожицы, предварительно облив их кипятком;
• затем мелко их нарезать;
• натереть морковку на крупной терке и обжарить на сковороде вместе с луком;
• затем добавить измельченный помидор;
• переложить полученную смесь в кастрюлю и залить водой;
• довести овощи до кипения, затем убавить огонь и продолжать варить в течение 10 минут;
• порезать крупными кусочками семгу и добавить к овощам;
• через 2-3 минуты залить все ингредиенты молоком;
• спустя несколько минут, добавить к блюду специи и зелень;
• перед употреблением, получившемуся супу необходимо дать настояться в течение 20 минут.

Рыбные котлеты под соусом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть луковицы, щепотка соли, горсть сухого базилика.

• филе рыбы с луком взбить в блендере;
• из получившейся смеси сформировать котлеты;
• тщательно обжарить их с обеих сторон на сковороде;
• смешать яйцо с солью и базиликом;
• полить котлеты получившимся соусом.

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть зелени, 100 мл обезжиренного кефира и столько же воды.

Для приготовления по этому рецепту необходимо смешать кефир с водой и залить им куриное мясо. Затем поставить в холодильник на 2-3 часа. По прошествии этого времени, выложите блюдо на предварительно нагретую сковороду и протушите с обеих сторон.

Говядина с рисом

Ингредиенты: 350 г говядины, болгарский перец, две столовые ложки оливкового масла, 150 мл воды, 300 г риса.

• порезать говядину кубиками;
• затем обжарить в оливковом масле;
• залить водой и посолить;
• измельчить перец и добавить к мясу;
• затем добавить рис и тушить до тех пор, пока не выпарится весь бульон.

Белковая диета: меню на каждый день

Лишний вес – состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество способов для избавления от излишней массы тела. К ним относят физические упражнения, БАДы и различные системы питания. Белковая диета, меню которой состоит из продуктов, содержащих протеин, позволяет избавиться от жировой прослойки и увеличить мышечную массу.

Суть и принцип действия диеты

Существует много вариантов методики. В любом из них присутствует белковая пища с ограниченным количеством углеводов и жиров. Протеины нужны для нормального функционирования организма. Система питания станет отличным способом похудения для людей, которые не могут жить без мяса. Раньше ее относили к монодиете. Однако благодаря разработкам диетологов диета стала наиболее щадящим методом нормализации веса.

Правильное меню белковой диеты обладает положительными качествами и позволяет сбросить вес за короткий период времени. Главное – употребление в пищу продуктов, содержащих протеины. Ведь они нужны для нормального метаболизма. Организм не в состоянии самостоятельно накапливать белки в организме, поэтому их регулярно включают в пищу. При обычной диете такого не происходит, поэтому их постоянно употребляют. Если этого не происходит, то мышечная масса уменьшается, ведь внутренние органы вытягивают из нее белки для нормального функционирования. Возникает истощение организма, и кожный покров становится дряблым.

Если придерживаться такой системы питания для похудения в течение 14 дней, то вес будет уходить не за счет уменьшения мышц, а за счет сжигания жировых отложений. Ее соблюдение подходит тем людям, которые боятся ощущать голод. Анорексии при такой диете возникнуть не может, а мышцы не атрофируются. После нее тело худеющего становится стройным и подтянутым.

Для похудения меню белковой диеты весьма эффективно, а механизм ее влияния на организм полностью изучен и был научно доказан. Система питания запускает следующие процессы:

• В организм жиры и углеводы не поступают, и ему приходится расходовать свои жировые отложения, расположенные на бедрах, животе и ягодицах. Для женщин эти места являются наиболее проблемными.
• Чтобы усваивать белок, организму понадобится большое количество энергии, которая восполнится при сжигании подкожного жира.
• Белковая пища создает теплопродукцию, которая ускоряет обменные процессы.

Если человек желает похудеть, то белковая диета поможет это сделать без вреда для здоровья. Возможно выбрать необходимую продолжительность системы питания и варианты предпочтительных блюд.

Особенности диеты

Система питания имеет некоторые особенности, которые обязательно должны учитывать все худеющие:

1. Протеины насыщают организм людей, которые находятся постоянно на работе или занимаются спортом. Такое питание может подойти женщинам, ожидающим ребенка. Простое меню белковой диеты характеризуется приемом мясных, рыбных и молочных блюд. Система питания может стать полезной для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса без ущерба и стресса для организма.
2. Максимальный период времени соблюдения диеты — 14 дней. Такой срок позволит нормализовать вес, не нанеся вреда организму. Результаты белкового похудения характеризуются стабильными показателями. Для закрепления полученного итога нужно постепенно выходить из системы питания, исключив жирную, жареную и сладкую пищу.
3. Повторять диету рекомендуется не чаще, чем через 6 месяцев.
4. Пища, содержащая протеин, требует от худеющего соблюдения важных рекомендаций. Работа выделительной системы во время диеты активизируется, что может вызвать осложнение. Поэтому в это время нужно соблюдать питьевой режим и в достаточном количестве употреблять негазированную воду.
5. Общее количество калорий, поступающих с пищей, должно составлять около 1200-1400. Их недостаток может привести к нарушению функционирования внутренних органов и ослабить иммунитет.
6. Меню белковой диеты для похудения на день дает возможность насладиться вкусом любимого блюда (в небольшом количестве) и позволит поддерживать стабильный вес.

При этой системе питания чувство голода испытывать постоянно не придется, рацион неограничен и разнообразен.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Меню белковой диеты на день разнообразно и включает перечень определенных блюд, которые можно включать в рацион в это время. К рекомендуемым продуктам относят:

• Мясо курицы и индейки, говядина, субпродукты. Для диеты продукты нужно отваривать или тушить. Чаще всего применяют куриное мясо без кожи. Оно хорошо усваивается, и не появляется проблем с его приготовлением.
• Нежирная рыба. В ее составе присутствует нужное количество белка и микроэлементов, которые важны для нормального функционирования организма.
• Творог и кисломолочные продукты. Казеин, присутствующий в их составе, потребует от организма усилий для переваривания. В результате тратится большое количество калорий.
• Гречневая и овсяная каша, хлеб (ржаной, черный, цельнозерновой).
• Вареные яйца. Содержащийся в них белок относится к легкоусвояемым и питательным продуктам.
• Овощи, включающие в свой состав минимальное количество крахмала (огурцы, капуста, сельдерей).
• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты), кислые яблоки.
• Консервы из тунца. В них присутствует большое количество белка и минимальный состав жира.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. Можно включить травяные чаи, свежевыжатые фреши из овощей и фруктов, очищенную воду.

Составляя меню белковой диеты на неделю, необходимо ограничить содержание в блюдах продуктов, которые с легкостью превращается в жир:

1. Прежде всего нужно исключить сладкое. Даже фрукты могут испортить результат, не говоря уже о тортах, печеньях и пирожных.
2. Полностью из меню должны быть исключены жареные, жирные блюда и макароны.
3. Газированные напитки, компоты и соки также не рекомендуется пить в период диеты.
4. Овощи, содержащие в своем составе много крахмала (картофель, бобовые, горошек).

Отказ от подобных продуктов позволит достичь ощутимого результата за короткий промежуток времени.

График диеты

Система питания должна проводиться таким образом:

• Меню на каждый день лучше всего распределить на несколько приемов (5-6). Утром натощак выпивать стакан очищенной воды. Последнюю трапезу осуществлять за 3 часа до сна.
• До обеда можно съедать незначительное количество каши и цельнозернового хлеба. Можно употреблять фрукты (яблоки, апельсины).
• Блюда, содержащие белок, включают в рацион после обеда в сочетании с овощами в сыром виде или салатами из них.

При похудении в меню белковой диеты важно правильное сочетание блюд. Это позволит достичь положительного результата. Система питания избавит за 2 недели от 10 кг излишней массы. Для этого необходимо в точности соблюдать все рекомендации.

Режим питания на 7 дней

Система питания на неделю составлена таким образом, чтобы в период ее соблюдения человек не страдал от ощущения чувства голода. Блюда отличаются легкостью в приготовлении. Меню белковой диеты для похудения на неделю включает:

• Завтрак. Творог (160 г), чай (зеленый или травяной), половина апельсина.
• Обед. Куриная грудка (170 г), цельнозерновой хлеб.
• Полдник. Стакан обезжиренного йогурта.
• Ужин. Рыба на пару (200 г), овощной салат (170 г).

Во все остальные дни необходимо продолжать питаться подобным образом. В течение недели меню белковой диеты дополняют творогом, кефиром и вареными яйцами. Также следует чередовать продукты, учитывая их калорийность.

Овощи подвергают легкой термической подготовке и готовят из них рагу и супы. Их можно использовать в течение дня в качестве перекусов. Лучше всего употреблять овощи, не содержащие крахмал.

Подобный рацион может применяться и для 14-дневной диеты. В таком случае можно получить максимально эффективный вариант.

Меню диеты на 10 дней

Блюда, указанные в таблице, худеющие самостоятельно распределяют и чередуют в течение всего времени питания.

Рекомендованное меню белковой диеты на 10 дней приведено ниже в таблице.

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней отличается разнообразием. Порции необходимо брать умеренные, чтобы не переедать, и покидать стол с легким чувством насыщения.

Меню на 2 недели

Это наиболее продолжительная система питания, которая дает эффективный стабильный результат. 14-дневное ее соблюдение не доставит человеку никакого неудобства и неприятных ощущений.

Рекомендации для белковой диеты (меню на 14 дней):

Вторая неделя меню белковой диеты на 14 дней предполагает тот же рацион, то есть повторяет первые 7 дней.

Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Можно употреблять чай зеленый и травяной, воду. Полностью запрещается пить алкогольные напитки, чтобы не создавать нагрузки на печень.

Первый прием пищи включает только жидкость в виде чая или кофе. В период трапезы не стоит переедать, лучше всего прекратить ее с чувством легкого голода.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Меню каждый худеющий может разнообразить, добавив любимые овощи или несладкие фрукты. К положительным свойствам этой системы относят:

1. Система питания позволяет проводить интенсивные занятия спортом, что затруднительно при других эффективных и быстрых способах похудения.
2. Диета практически не сопровождается ощущением чувства голода, потому что время переваривания белковой пищи составляет 4 часа.
3. Нормализуется масса тела.
4. Укрепляется иммунная система.
5. Происходит оздоровление организма. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и улучшается состояние волос, кожи и ногтей.
6. Меню белковой диеты содержит много клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника.
7. Мышечная масса не истощается благодаря присутствию в питании белковой пищи.
8. Минимальные проявления усталости, вялости и головокружения, которые характерны для других диет.
9. Скорость потери веса при этой системе питания не молниеносна, и она позволяет сохранить стабильный вес после выхода из нее.

Если придерживаться меню белковой диеты для похудения более длительный период времени, то могут возникнуть некоторые негативные последствия:

• Употребление белка продолжительное время приводит к вымыванию из организма кальция и других микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье костной системы.
• Снижается работоспособность из-за минимального количества углеводов в диете.
• Возникает повышенная раздражительность из-за отсутствия в питании жиров – главного строительного материала для нервных клеток.
• Проблемы со свертываемостью крови, образование тромбов.
• Белковое питание может привести к нарушению работы почек и органов ЖКТ.
• Не рекомендуется питаться подобным образом людям, которым исполнилось 60 и более лет.
• Неприятный запах изо рта, вызванный избытком белковой пищи.

Перед началом похудения лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред организму.

Противопоказания

Любая система питания, в том числе и белковая диета, создает нагрузку на организм. Происходит ускорение обмена веществ, токсины выводятся, сжигаются жиры, а желудку приходится приспосабливаться к новым условиям и другой пище.

Органы начинают работать в усиленном режиме. Если с ними не все в порядке, то могут обостриться хронические заболевания, необходимо это учитывать при переходе на новое меню. Белковая диета на каждый день противопоказана в таких случаях:

• болезни выделительной системы;
• пожилой возраст;
• при ожидании ребенка и в период лактации;
• желчнокаменная болезнь;
• патология сердца и сосудов;
• аллергия на цитрусовые;
• патологии органов ЖКТ;
• сахарный диабет;
• подростковый возраст.

Любое противопоказание является стоп-сигналом для людей, которые выбрали эту диету. Только после устранения противопоказаний можно будет худеть по этой системе питания.

Полезные советы для улучшения эффекта

Врачи-диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без ущерба и вреда для здоровья. Только придерживаться режима питания может оказаться мало для получения эффективного результата. Необходимо воспользоваться принципами здорового питания, которые эффективны и в дальнейшем:

• Перед началом диеты лучше всего пройти медицинское обследование.
• Нужно получить разрешение врача на соблюдение подобной системы питания.
• Следует употреблять поливитамины на протяжении всего периода диеты.
• При возникновении приступов головокружения необходимо увеличить поступление в организм углеводов и жиров. Разрешается добавить овсяную кашу в утреннее меню.
• От белковой диеты лучше всего отказаться при ухудшении самочувствия.
• В период похудения нельзя принимать никакие лекарственные препараты.
• Следует обсудить рацион со специалистом.
• Питаться нужно строго по часам.
• Следует вести подсчет калорий: расходовать больше, чем потреблять.
• Ужинать лучше за 2-3 часа до сна.
• Блюда, входящие в меню, должны быть только вареными, тушеными или приготовленными на пару.
• Объемы блюд: напитки (200 мг), остальных блюд (150 г) и фруктов (100 г).
• Ограничить количество употребляемой соли.
• Спать нужно не менее 8 часов в сутки.
• Следует отказаться от вредных привычек.
• Отказаться от силовых видов спорта и кардиотренировок. Лучше всего плавать, ходить на фитнес, аэробику или пилатес.

Белковая диета – эффективная система питания, позволяющая в течение непродолжительного времени нормализовать вес и добиться стройности. Благодаря разнообразию блюд худеющий не испытывает чувство голода и усталость. Соблюдение всех рекомендаций позволяет улучшить состояние здоровья. Несмотря на многие положительные качества, диета обладает отдельными противопоказаниями, которые нужно учитывать перед началом ее соблюдения.

Что можно есть на белковой диете

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Одним из основных продуктов для похудения является белок, поэтому девушки часто задают вопрос: «Что можно есть на белковой диете?». Чтобы похудеть, вам придется ограничить употребление жиров и углеводов. Их недостаток приводит к активному жиросжиганию, но чувства голода нет. Белковая еда насыщает организм, придает сил, что отличает ее от другого питания для похудения.

Что такое белковая диета

Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.

Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.

Что дает белковая диета

Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.

Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.

Варианты белковой диеты

Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» — неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.

Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:

• Диета Дюкана – популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
• Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
• Кремлевская. Ее принцип — ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.

Рацион белковой диеты

Если вы не определились с четким меню систем питания, составьте собственный рацион белковой диеты, следуя следующим правилам:

• число приемов пищи в сутки – 4-5 раз;
• последний прием за 4 часа до сна, а первый через 30 минут после;
• каждый прием должен содержать белковые продукты для похудения;
• после обеда ограничьте употребление овощей с крахмалом;
• лучше кушать фрукты до обеда, к примеру, пару яблок или цитрусовых;
• откажитесь от напитков с заменителями сахара, потому что от них возбуждается аппетит;
• требуется пить как минимум 1,5 литра в день, а некоторые системы питания подразумевают в 2 раза больше воды;
• в запрещенные блюда входят хлеб, сладкое, мучное, сосиски, колбасу с другими субпродуктами, фастфуд, консервы.

Что такое белковая пища

При выборе питания с белками, девушки начинают питаться только мясом, рыбой, яйцами, как самыми известными источниками протеина – они не совсем понимают, что относится к белкам. Белковая пища для похудения – это продукты, в составе которых основное место занимает белок. Он содержится в мясе животных и растительной пищи, но набор аминокислот в них разный. Низкокалорийная белковая пища для похудения – это обезжиренная молочка, бобовые культуры, нежирные сорта рыбы с мясом.

Белковая пища – список продуктов

Самая богатая аминокислотным набором пища – индейка, тунец, креветки, крабы. Другие продукты с белком обладают менее полным балансом питательных веществ. Следующий список – ответ на частый вопрос «Что можно есть на любой белковой диете»:

• сардина, горбуша, лосось;
• куриная грудка, нежирные говядина, свинина, баранина, печень теленка, крольчатина;
• шпинат, спаржа, горчичная зелень, цветная капуста, грибы;
• соевые бобы, горох, фасоль, чечевица, гречка, пшенная крупа;
• яйца, сыр, обезжиренное молоко, кефир, творог.

Данный список продуктов при белковой диете поможет быстро похудеть. Похудение получается эффективным, вкусным и безвредным. К минусам потребления такой еды относят противопоказания в виде хронических заболеваний, плохой свертываемости крови. Чтобы избежать выпадения волос, ухудшения внешнего вида кожи, во время диеты дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Белковые диеты

Меню на белковый день составляется в соответствии с выбранной диетой. Также учитываются индивидуальные потребности в процентном соотношении БЖУ. В качестве основы берите следующие продукты, добавив к ним гарнир:

• 200 г рыбы;
• 250 г нежирного или обезжиренного творога;
• 5 яичных белков в варенном или другом виде;
• 200 г морепродуктов;
• 150 г курицы;
• 100 г мяса постной свинины, говядины или телятины;
• протеиновый коктейль, который употребляется самостоятельно.

Высокобелковая диета

Известная высокобелковая диета для похудения состоит из продуктов с большим процентом протеина. Рецепты блюд несложные, но вкусные. На один день приготовьте:

1. Кофе или чай, тост из отрубей;
2. 2 яйца, салат из капусты с добавлением лимонного сока;
3. Нежирный, а лучше, протеиновый йогурт;
4. Запеченная или тушенная рыба с салатом из томатов.

Строгая белковая диета

Что можно есть на строгой белковой диете? Так называемую «жидкую еду», что относится к белковой пище: молоко, кефир, супы, отвары. Примерное белковое меню на день такое:

1. На завтрак 100-200 г отварного на воде риса без приправ, зеленое яблоко, чай без сахара.
2. На обед можно приготовить омлет из пары целых яиц и дополнительной пары яичных белков с добавлением 200 мл обезжиренного молока.
3. На полдник выпейте стакан кефира.
4. На ужин отварную грудку с помидором, сок.

Белковая диета на месяц

Меню белковой диеты для похудения на месяц отличается разнообразием и большей дозволенностью за счет длительного срока:

• пара отварных яиц, яблоко, чай;
• отварное куриное филе, тушеные овощи;
• кисломолочка;
• запеченное или жаренное без масла мясо.

На 2 недели

Особых новшеств в том, что можно есть на белковой диете на 2 недели, нет. Все диетические рецепты возможно приготовить в домашних условиях:

1. На завтрак кофе или чай.
2. На второй завтрак яйцо, салат из цветной капусты.
3. На обед 100 г курицы с рисом.
4. На полдник нежирный творог.
5. На ужин рабу на пару с салатом.

На 7 дней

Белковая диета на 7 дней популярна среди девушек за счет быстрого эффекта. За 1 день вы съедите:

1. Стакан кисломолочного напитка или йогурта.
2. 100 г курицы со специями и овощами.
3. 1 яблоко или цитрусовые.
4. 150 г запеченной рыбы с зеленью.

На 3 дня

Подробное меню 1 дня белковой диеты 3 дня небольшое, потому что за короткий промежуток вы можете съесть лишь:

1. На завтрак 1 вареное яйцо, чай.
2. 100 г творога на второй завтрак и полдник.
3. В остальное время пейте воду или чай.

Видео: меню белковой диеты

Белковая диета для похудения. Обзор меню белковой диеты

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

меню на 14 дней, которое поможет избавиться от 4-7 лишних кг

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму.

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики — на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый. Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты?

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Белковая диета на неделю- суть, меню, результаты

Одна из самых спорных методик похудения- белковая диета на неделю. С одной стороны диета действительно эффективная, она позволяет не только ликвидировать ненавистный жир, но и в комплексе с физической нагрузкой сделать тело подтянутым, набрав мышечную массу. А с другой стороны белковое похудение имеет ряд недостатков, которые делают ее опасной для здоровья. Описать белковое похудение в нескольких словах можно так: «Сытая физически, голодная морально». Белковая диета подойдет не всем, а лишь упорно идущим к результату и здоровым женщинам. Давайте разбираться подробно.

Суть белковой диеты на неделю

Белковая диета на неделю подразумевает введение в рацион белковой пищи. Секрет похудения и суть белковой диеты на неделю простые: при переваривании белковой пищи организм тратит больше энергии, чем получает. Но это не обозначает, что вы должны полностью исключить углеводы и жиры. Такое решение может сильно пошатнуть ваше здоровье, что подтверждают многочисленные негативные отзывы. Просто углеводы и жиры должны быть правильными и их количество сведено до минимума, об этом мы вам расскажем.

Каждая худеющая, наверняка, обращала внимание на калорийность и качественный состав продуктов, указанный на этикетке. Не секрет, что калорийность складывается из общего числа белков, жиров и углеводов в продукте:

• Углеводы. Они бывают простыми и сложными. Девушки, которые хотя бы раз сталкивались с диетами знают, что главный враг фигуры- простые углеводы. Они быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Сложные углеводы усваиваются медленно и не способствуют быстрой выработки инсулина, за счет которого и происходит откладывание жиров. Вывод: кушаем продукты, содержащие сложные углеводы, а это крупы и овощи.
• Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные- это плохие жиры, приводящие к увеличению жировой прослойки. К ним относится жирное мясо, сливки, маргарин. А вот ненасыщенные жиры (к ним относится Омега 3 и 6) наоборот, способствуют улучшению обмена веществ, снижают холестерин в крови. Такие полезные жиры есть в рыбе, орехах и оливковом и других растительных маслах.
• Белки. Это важнейший строительный материал для организма. Но биологическая ценность белка бывает разной, а белковые продукты делятся на растительного и животного происхождения. Животный белок по своему составу близок к белку в организме человека. Этот белок позволяет быстро наращивать мышечную массу, продукты с высоким содержанием белка: рыба, мясо, молоко, творог, яйца. Растительный белок имеет меньшую биологическую ценность. Ваше меню белковой диеты для похудения должно включать не менее 30% белковой пищи.

Теперь суть белкового питания вам ясна: отказываемся от плохих жиров и углеводов, увеличиваем количество белковой пищи, желательно животного происхождения.

Преимущества белковой диеты

Достоинства диеты, которые обеспечили ей такую популярность следующие:

• Совместно с физическими упражнениями диета на белках идеальна не только для похудения, но и для быстрого набора мышечной массы.
• Помогает избавиться от целлюлита, подтянуть кожу.
• Увеличивает устойчивость организма к физическим нагрузкам.
• Питание разнообразное, вы точно не будете голодать. Это куда проще, чем пить весь день один кефир или кушать гречку.

Недостатки белкового похудения

Похудение на белковой пище имеет ряд минусов, среди которых:

• Диета вызывает проблемы с работой кишечника.
• Белковая пища недешевая.
• Похудение на белковой диете не всем подходит. Сладкоежки будут иметь большой риск сорваться.
• Белковое похудение имеет ряд противопоказаний, среди которых заболевания почек, печени, сердца, онкологические заболевания, беременность.
• Сбалансированным похудение на белковой диете назвать нельзя, организму будет не хватать полезных веществ, не делайте из диеты систему питания.

Общие рекомендации по соблюдению белковой диеты

Учитывая недостатки такого способа похудения, мы составили для вас рекомендации, соблюдая которые вы сможете минимизировать негативные последствия для вашего организма и извлечь лишь пользу от диеты:

• Первое и самое главное- не увлекайтесь диетой чрезмерно. Помните, что мера нужна во всем: не исключайте из рациона углеводы и жиры полностью. Если после недели диеты вы решили продолжить похудение, не сидите на таком питании дольше месяца, а затем сделайте 2-3 месяца перерыва.
• Так как белковая диета для похудения на 7 дней оказывает большую нагрузку на почки, кушайте побольше овощей.
• Питайтесь не меньше 4 раз в день небольшими порциями.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа до сна.
• Во избежание проблем со стулом соблюдайте водный режим- не менее 1,5 литра в день чистой воды вы должны выпить.
• Не превышайте суточную норму калорийности 1500 ккал.
• Выбирайте качественные продукты! Помните, что качество пищи очень важное условие похудения.
• Если вы включаете в рацион яйца, не ешьте более 4 штук в день. Особенно это касается яичного желтка, который состоит в основном из жира и повышает уровень холестерина.
• Белки в дуэте с углеводами усваиваются лучше. Кушая отварную куриную грудку, добавьте немного цветной капусты на пару в вашу тарелку. Но углеводы лучше вводить в середине дня, в обед.
• Если ваша цель не только похудение, но и набор мышечной массы, помните, что мышцы растут именно от силовой нагрузки.
• Во избежание дефицита полезных веществ, рекомендуется пить витамины во время похудения.

Составляем меню для похудения на белках

Вы уже поняли, какие продукты должны стать основой вашего рациона- это продукты с высоким содержанием белка. Рецепты белковой диеты должны быть максимально простыми и не обременительными в приготовлении, ведь, скорее всего, вы будете готовить исключительно для одной себя.

Напомним, что исключить нужно следующее:

• сладости;
• макароны, хлебобулочные изделия;
• полуфабрикаты и консервы;
• жирные молочные продукты, такие как сливки, сметану и жирные сыры;
• сладкие (морковь, свекла) и крахмалосодержащие (картофель, кукуруза) овощи;
• фрукты;
• алкоголь.

Как готовить продукты на белковом похудении

Лучше всего, если ваша пища будет отварной, особенно это касается мяса. Дело в том, что при варке мяса в бульон уходит жир и вредные вещества, которые использовались для откорма птицы или другого животного. Если вы уверены в качестве продуктов, можно готовить их на пару. Жарить продукты настоятельно не рекомендуется: во-первых жареная пища в пару раз калорийнее, во-вторых, при жарке часть белка будет разрушена. При запекании рыбы можно использовать лимонный сок, а для мяса- всевозможные травы.

Примерное семидневное меню для похудения на белках

Меню белковой диеты для похудения должно выглядеть так:

День №1

• Завтрак: зерненый творог 2% жирности 100г, чай.
• Второй завтрак: отварное яйцо, кусочек твердого сыра.
• Обед: отварная говядина 200г, салат из свежей капусты и зеленого горошка 150г с оливковым маслом.
• Ужин: рыбка паровая 200г, помидоры свежие 200г.

День №2

• Завтрак: яйцо 1шт, салат из сельдерея и огурца 150г с оливковым маслом.
• Второй завтрак: творог 150г.
• Обед: рыбка 150г, брокколи 100г.
• Ужин: куриная грудка отварная 200г, салат из помидор и сыра 150г.

День №3

• Завтрак: легкий салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирной сметаной 150 г, яйцо отварное 1 штука.
• Второй завтрак: фундук 30г.
• Обед: курица 200г, салатные листья 50г.
• Ужин: чечевица 100г, говядина тушеная 200г.

День №4

• Завтрак: стакан нежирного молока, омлет из 2 яиц.
• Второй завтрак: тушеные с добавлением оливкового масла кабачки 100 г, куриное филе тушеное 150г.
• Обед: говядина 200г, помидор 1 штука.
• Ужин: творог 150г.

День №5

• Завтрак: овсянка на нежирном молоке без масла 150г.
• Второй завтрак: яйцо 1 штука, кусочек сыра твердого.
• Обед: филе курицы отварное 150г, фасоль 100г.
• Ужин: тушеная цветная капуста с нежирной свининой 200г.

День №6

• Завтрак: индейка отварная со стручковой фасолью 200г.
• Второй завтрак: зерненый творог 150г с чайной ложкой меда.
• Обед: отварная телятина и салат овощной со сметаной.
• Ужин: рыбка, запеченная с цуккини 200г.

День №7

• Завтрак: яичница из 2 яиц с помидором.
• Второй завтрак: орехи кешью 50г.
• Обед: бульон с фрикадельками из куриной грудки и зеленью.
• Ужин: кролик тушеный в нежирной сметане с травами.

Рецепты белковой диеты, как вы видите, довольно разнообразны, но все равно существует сильный риск сорваться. Чтобы этого не произошло, бывалые рекомендуют съесть в один из семи дней ваш любимый продукт, например, эклер.

Результаты белковой диеты на неделю

Результаты белковой диеты на неделю- минус 3-6 кг лишнего веса, а в сочетании с упражнениями вы получите рельефное тело и упругие мышцы. Восторженные отзывы похудевших говорят о том, что вес не возвращается бумерангом, если вы будете придерживаться рационального питания после окончания диеты. А вы, скорее всего, будете кушать правильно, ведь за неделю у вас выработается определенная пищевая привычка и ваше подтянутое стройное тело будет для вас главной мотивацией.

Ну что, девушки, круглые ягодицы или круглый тортик? Если вас впечатлили результаты белковой диеты на неделю и вы решительно настроились на похудение и создание своими руками идеального подтянутого тела, нам остается пожелать вам удачи!

Видео: белковая диета – 5 кг за неделю

можно ли есть на ужин, вечером, с чем кушать перед сном, польза и вред для худеющих, диетические рецепты, советы диетологов

Худеющие непрерывно спорят, можно ли есть творог на ночь при похудении. Одни утверждают, что этот продукт не преобразуется в жировые накопления, но зато позволяет спать спокойно, не просыпаясь от мучительного голода. Оппоненты же настаивают, что любая еда, съеденная перед сном, — это дополнительная нагрузка и лишние килограммы.

Творог на ночь: польза и вред для похудения

Творог широко распространен в диетологии, в спортивном и лечебном питании, содержит комплекс витаминов и микроэлементов, аминокислот. Это идеальный продукт для завтрака, перекусов. Однако ответ на вопрос, можно ли есть творог на ужин при похудении, не может быть однозначным. Доводы в пользу ужина кисломолочным продуктом:

1. Это источник полноценного белка и кальция. По количеству протеина он не уступает свинине, а по усвояемости превосходит ее. Благодаря содержанию казеина организму необходимо около 3–5 часов, чтобы переварить творог. Поэтому после его употребления длительное время не ощущается голод.
2. Калорийность варьирует в диапазоне 87–300 ккал. У продукта с показателем жирности 0% энергетическая ценность составляет 79 ккал, 5% – 116. Эти варианты самые оптимальные для творога на ужин при похудении.
3. Содержание жира в продукте не должно пугать худеющих. Он необходим для усвоения кальция. Также в результате многочисленных исследований было установлено, что при отсутствии молочных жиров процесс снижения веса идет медленнее.
4. Приготовление большинства творожных блюд не требует много времени и чаще всего обходится даже без использования техники, плиты.

На заметку! Употребление творога способно предотвратить развитие остеопороза, способствует укреплению костных тканей, улучшению памяти, нормализации обменных процессов.

Но несмотря на диетические свойства и пользу, многие фитнес-тренеры дают отрицательный ответ на вопрос, можно ли творог на ночь при похудении. Объясняют они это тем, что в период сна происходит запуск восстановительных процессов, продуцируется гормон роста – соматропин, стимулирующий расщепление жировых клеток. Содержащийся в молочном продукте казеин провоцирует инсулиновый отклик, который препятствует работе гормона и замедляет расщепление липидов.

Можно ли есть творог вечером при похудении?

Резюмируя доводы за и против, напрашивается логичный вывод, что творог на ночь при похудении употреблять можно, если:

• соблюдается низкокалорийная диета;
• порция не превышает 150–180 г, сам продукт не содержит сахара и калорийных добавок;
• невозможно уснуть с пустым желудком и высока вероятность срыва с последующим ночным штурмом холодильника.

Творог перед сном для похудения желательно употреблять не позднее, чем за час до свидания с Морфеем. Предпочтение стоит отдавать продукту с показателем жирности 2–5%.

На заметку! Творожные сырки, массы, десерты, реализуемые в магазинах, не подходят для вечернего приема пищи, так как содержат большое количество сахара и отличаются высокой калорийностью.

С чем есть творог на ужин при похудении?

Для вечерних приемов пищи кисломолочный продукт желательно не обременять дополнительными калориями. По мнению диетологов, лучшее сочетать вечером творог при похудении с некрахмалистыми овощами, зеленью, допускается комбинация с фруктами, ягодами. Все приведенные ниже рецепты подойдут и будут полезны для всех членов семьи, включая детей.

С зеленью

Салат отличается необычным, оригинальным вкусом, а также благодаря большому количеству зелени насыщен клетчаткой и витаминами.

Ингредиенты:

• творог 200 г;
• укроп;
• зелень;
• чеснок;
• шпинат;
• перья зеленого лука;
• сваренное вкрутую яйцо;
• 2 ст. л. нежирной сметаны.

Порезать яйцо, зелень, добавить творожный компонент, измельченный чеснок, сметану. Тщательно перемешать и наслаждаться вкусом, не опасаясь за фигуру.

С овощами

Еще варианты, как приготовить творог на ночь для похудения:

1. Сладкий перец, зеленый лук, томаты порезать.
2. Смешать с кисломолочным продуктом, добавить по вкусу черный перец, посолить.
3. Энергетическая ценность 100 г блюда не превышает 50 ккал.

Для приготовления зеленого творожного салата понадобятся сельдерей, свежие огурцы, китайская капуста. Все компоненты нарезаются, добавляется зернистый творог. Заправляется салат заправкой из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Быстрый рецепт

Подойдет для тех, кто не наедается маленькими порциями. 100 г творога жирностью 2% смешать с таким же количеством кефира. Взбить в блендере до образования однородной массы, добавить кислых ягод. Калорийность всей порции (200 г) всего 140 ккал.

Для праздничного ужина

Компоненты:

• творог 150 г;
• филе курицы 150 г;
• шампиньоны 50 г;
• нежирная сметана по вкусу;
• чернослив;
• лук зеленый, кориандр.

Этот слоеный салат рекомендуется готовить порционно и подавать в широких стеклянных бокалах.

1. Первый, нижний слой – отварное измельченное мясо птицы.
2. Каждый слой смазывается сметанной заправкой.
3. Следующий слой состоит из подсоленной творожной массы.
4. Порезанный мелко зеленый лук.
5. Чернослив, предварительно распаренный в теплой воде.
6. Курица.
7. Грибы с обжаренным луком.

С яблоком

Печеные яблоки с творогом – десерт, которым может себя побаловать каждый худеющий. Время приготовления 30 минут.

Ингредиенты:

• 6 яблок среднего размера;
• 200 г творога;
• мед – 2 ст. л.;
• яичный белок;
• корица;
• изюм;
• ванилин или ванильный сахар;

Процесс приготовления:

1. Размешать в чашке кисломолочный продукт, добавить взбитый белок, корицу.
2. На свое усмотрение в качестве подсластителя использовать изюм или ванильный сахар. Тщательно вымешать полученную массу.
3. Острым ножом аккуратно вырезать у яблок сердцевину.
4. В полученные яблочные формы ложкой выложить творожную массу.
5. На дно формы налить немного воды, чтобы избежать прилипания, поместить фаршированные яблоки и выпекать в духовом шкафу до состояния готовности 20–30 минут.

1 яблоко – это одна порция для женщин. Мужчины на диете могут позволить себе 2 шт.

С бананом

И хоть диетологи категорически против употребления фруктов в вечернее время, изредка можно полакомиться творожно-банановым десертом.

Соединить 150 г творога с одним очищенным бананов вручную или посредством блендера. Можно добавить немного сметаны или кефира. Таким же образом готовят творожную массу с черносливом, вишнями, персиком, нектарином.

Запеканка с морковью

Готовится блюдо просто:

1. Одну сырую морковь очистить и натереть на терке.
2. Взбить одно яйцо с 2 ст. л. сахара.
3. 200 г творога смешать с натертой морковью, взбитым яйцом, добавить по вкусу корицу, ванилин.
4. Выложить в формы и запекать в духовке или приготовить на пару.

Творожный омлет

Блюдо по достоинству оценят те, кто стремится нарастить мышечную массу. 200 г нежирного творога смешать с 2 яйцами, добавить зелень по вкусу и готовить на пару или сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.

Диетические сырники

В отличие от традиционных готовятся без муки и масла.

1. Из 300 г творога, 2 ст. л. сахара и одного яйца вымешать массу.
2. Сформировать сырники и запечь в духовке.

На заметку! Можно упростить задачу и сократить время на приготовление блюда. Всю массу выложить в одну форму – получится диетическая запеканка.

Отзывы

Раньше тоже терзалась, можно ли творог на ужин при похудении. Столько разных мнений слышала по этому поводу, причем абсолютно противоположных. Сейчас поняла одно – что лучше творожок, чем порция жареной картошки. Похудение и поддержание веса – это вечный процесс, на одном шпинате долго не выдержишь. Поэтому меню должно бы как можно разнообразнее. А творог – это такой полет для творчества, хочешь соленый, хочешь с фруктами. И вкусно, и для фигуры полезно.

Мария, Воронеж

Для меня творог на ужин – это как спасательный круг. Помогает не съесть все, что в поле видимости находится. Еще большой плюс – можно не возиться с готовкой. Достаточно взять содержимое пачки, выложить в чашку, добавить каких-то фруктов, ягод или зелени – буквально 2 минуты и полезный ужин готов. Еще и минимум грязной посуды.

Ольга, Оренбург

Противопоказаний для употребления творога в вечернее время нет. Исключение составляет индивидуальная непереносимость, которая заключается в плохом усваивании молочного белка и сопровождается вздутием живота, абдоминальными болями. Поэтому выбор кисломолочного продукта – дело сугубо индивидуальное.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Творог для похудения — калорийность, полезные свойства, как часто и сколько есть, чтобы похудеть

Творог  — один из немногих продуктов, который практически не имеет недостатков и прекрасно подходит для различных диет с целью похудения.

Чем полезен творог при похудении?

С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.

Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.

Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.

Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.

Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00. Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.

Какой творог лучше лучше есть при похудении?

Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще.

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.

Поэтому, если собираетесь есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.

Творог	Калорийность на 100 г	Б/Ж/У
	101 ккал	белок – 16 г жир – 1.8 г углеводы – 3,3 г
	121 ккал	белок – 16 г жир – 5 г углеводы – 3 г
	157 ккал	белок – 16 г жир – 9 г углеводы – 3 г

Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в  кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.

Можно ли есть творог каждый день?

Естественно, запретить вам ежедневно лакомиться творогом я не могу. Раз душа просит, и организм хорошо переносит, ешьте на здоровье. Однако, должен всё же озвучить некоторые аргументы против.

Следует помнить, что творог – это белковый концентрат. Пусть природного происхождения и с минимальной обработкой, но концентрат. Это означает, что если мы хотим поберечь наш организм, то всё концентрированные белковые продукты – творог, сыр, орехи, семечки – следует употреблять эпизодически и/или в ограниченных количествах. Поэтому, на вопрос «как часто можно есть творог?» я отвечу, что рекомендую употреблять творог не чаще раза в день.

Когда лучше есть творог

Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.

Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.

Поэтому на ужин можно рекомендовать есть творог в небольших количествах, например 2-3 столовые ложки добавить в легкий овощной салат.

Кроме того, домашний творог часто содержит не до конца ферментированный молочный сахар (лактоза), и у многих людей на него бывает изжога, что плохо само по себе, а на ночь – тем более, так как возможно обострение гастрита или язвенной болезни. Магазинный творог лишен такого недостатка – лактозы в нем нет.

И, наконец, любая еда при частом её употреблении надоедает чисто психологически. Если каждый день в течение нескольких недель питаться творогом, он с большой долей вероятности надоест вам до крайности. Жалко будет отказываться от отличного диетического продукта из-за банального пресыщения.

Сколько творога есть при похудении?

Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями.

Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г). В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. Считаю, что 200 гр за день, не более, – в самый раз.

Калорийность творога 5% жирности в качестве самостоятельного блюда (200 г) составит примерно 230 ккал, что вполне допустимо, даже с добавлением овощей, зелени и ягод.

С чем употреблять творог для похудения?

Для похудения творог лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (помидоры, огурцы, перец, молодая морковь и свекла и т.д.), зеленью и ягодами.

Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.
Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.

Хорошо готовить бутерброды с творогом и зеленью на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные диетические сырники, запеканки, маффины и творожные кексы с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.

Главное, помните, что на гипокалорийной (низкокалорийной) диете творог следует есть без сахара, иначе весь смысл употребления этого продукта как диетического потеряется.

Творожная диета на три дня

Это достаточно жёсткая диета, позволяющая скинуть около двух килограммов за 3 дня.

завтрак: одно яйцо всмятку, несладкий чай, половину грейпфрута
обед: пачка нежирного 1.8% творога, один помидор, чай без сахара
ужин: пачка нежирного 1.8% творога, листовой салат без заправки, чай

Творожная диета на неделю

Для тех, кто хочет похудеть на пару килограммов, не голодая, продолжая вкусно и сытно есть, подойдет творожная диета. Если вы будете делать все, как написано, то дневная калорийность не превысит в среднем 1300 ккал. Это достаточно мало, чтобы начать плавно худеть.

Диета на твороге предполагает, что вы едите творог не менее двух раз в день, кроме того, добавляете адыгейский, мягкий и другие легкие сыры, которые по своим диетическим качествам близки к творогу.

Если в меню творожной диеты не написано, что нужно есть с хлебом, значит, хлеб не полагается. Углеводы добираются за счет каш, перловки, овощей, хрустящих диетических хлебцев. Во всех приемах пищи, творог полагается есть без сахара, иначе вы превысите калорийность.

Завтрак:

200 г отварной гречки с молоком и мятой.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:

150 г творога 1,8-2% жирности с добавлением кусочков фруктов.

Обед:

300 г борща с фасолью, сваренного на нежирном курином бульоне без картошки

Полдник:

200 г салата из свежих овощей, заправленного ложкой оливкового масла с небольшим кусочком отварной куриной грудки.

Ужин:

200 г Филе трески, запеченной с репчатым луком, творогом и сыром.

Вторник (1300 ккал)

Завтрак:

200 г омлета с адыгейским сыром и зеленью. (Сыр нарезается кусочками и обжаривается вместе с омлетом)
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:

150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)

Обед:
300 г куриного супа на нежирном бульоне без картошки с добавлением перловой крупы

Полдник:

200 г свекольного салата с творогом 1.8-2% жирности, грецким орехом и чесноком, заправленного одной ложкой оливкового масла.

Ужин:
250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим количеством морской соли и черного молотого перца.

Среда (1300 ккал)

Завтрак:

Овсяная каша без сахара на молоке
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:
200 г зерненого творога с курагой

Обед:
300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без картошки.

Полдник:
250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог 1.8-2% жирности, заправленного натуральным йогуртом или кефиром 1% жирности.

Ужин:
250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым луком

Четверг (1300 ккал)

Завтрак:

200 г омлета с зеленым горошком и брокколи
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)

Обед:
300 г грибного супа без картошки с сельдереем.

Полдник:
200 г салата из отварной свеклы и брынзы.

Ужин:
200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.

Пятница (1300 ккал)

Завтрак:
200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном молоке.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:
Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью

Обед:
300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без картошки с добавлением перловой крупы.

Полдник:
150 г греческого салата с творогом, заправленного одной ложкой оливкового масла.

Ужин:
200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с добавлением небольшого количества лимонного сока и соевого соуса.

Суббота (1300 ккал)

Завтрак:
200 г зерненого творога с медом и бананом.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)

Обед:
300 г солянки без картошки

Полдник:
150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
200 г овощи запеченные с куриной грудкой и брынзой.
1 стакан кефира с жирностью 1%.

Воскресенье (1300 ккал)

Завтрак:
200 г кукурузной каши с тертым сыром.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.

Перекус:
150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда или пп-джема (джем без сахара, продается в хороших супермаркетах).

Обед:
300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без картошки.

Полдник:
Два хрустящих хлебца с творогом .8-2% жирности и красной рыбой слабой соли.

Ужин:
200 г Филе индейки, запеченной с репчатым луком и сыром.

Воду и зеленый травяной чай можно пить без ограничения.

Рекомендации по питьевому режиму:

1. Утром натощак следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры.
2. Перед каждым приемом пищи за 30 минут следует выпивать стакан воды.
3. Рекомендуется ограничить питье в течение часа после приема пищи.

Нравится

Twitter

Google+

Like

Творог на ужин при похудении отзывы — Худеем — цель!

Многим женщинам хотелось бы избавиться от лишних килограммов не навредив при этом здоровью. Творожная диета идеально подходит для этого – она полезна и дает заметные результаты.

Содержание статьи:

Правила и особенности похудения

Творог (как правило, обезжиренный) является составной частью многих программ похудения, так как он богат белком, витаминами и минералами. Более того, женское здоровье и красота очень зависимы от кальция и витаминов А, D и В2, которые содержатся в нем в достаточном количестве. Этот продукт отлично усваивается и благотворно влияет на состояние ногтей, волос, кожи и костной ткани. К тому же, он помогает при эмоциональных срывах и способствует восстановлению нервных волокон.

Интересно: творожную диету рекомендуют даже врачи – при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях печени.

Суть творожной монодиеты заключена в том, что на протяжении нескольких дней можно есть только творог. В таком довольно экстремальном режиме теряется по килограмму за день, поэтому выдерживать подобный рацион питания дольше 5 дней очень нежелательно. Однако можно разнообразить рацион сухофруктами, мюсли, ореховыми смесями и кефиром. Бывают варианты голодания с добавлением овощей (кроме картофеля) и фруктов. Запреты же на этот период стандартны: сахар, соль, алкоголь, специи, крепкий чай и кофе.

Какие варианты творожных диет существуют

Такая система питания может быть рассчитана на 3 дня, 1 неделю и 4 недели. В первом случае режим считается самым щадящим и, скорее, может называться растянутым разгрузочным днем. А четырехнедельный рацион не может выполняться в строгом режиме, потому что опасен в таком случае для здоровья, и обычно составляется из нескольких недельных меню, чтобы питание на протяжении всего этого времени оказалось сбалансированным и полезным.

Варианты творожных диет:

• Творожная диета Магги – на обед добавляются вареное мясо, овощные салаты, фрукты.
• Программа Хамдия – состоит из творога, вареного мяса и фруктов в любых количествах.
• Творожно-кефирная – к каждому приему пищи добавляется кефир.
• Творожно-фруктовая – допустимы любые кисло-сладкие фрукты.
• Яично-, яблочно- и йогуртово-творожная.

Творожная диета на 7 дней является самой демократичной. Такой режим питания не требует длительных временных испытаний и, в то же время, не считается жестким экспресс похудением.

Творожная диета на неделю: примерное меню

Завтрак в таком недельном меню одинаковый – 200 г нежирного творога, грейпфрут или апельсин, зеленый чай без сахара. В качестве варианта можно использовать запеканки из творога или другие блюда из него, приготовленные по диетическим рецептам и без масла.

День первый:

• Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
• Ужин: 100 г вареного мяса, салат из свежих овощей, отвар из шиповника.

День второй:

• Обед: 100 гр. творога и 100 гр. вареного мяса.
• Ужин: одно небольшое филе рыбы в запеченном виде, салат из тертой свежей моркови, травяной отвар.

День третий:

• Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
• Ужин: запеченная куриная грудка, салат из помидоров, отвар из шиповника.

День четвертый:

• Обед: 100 г творога и одно запеченное филе рыбы.
• Ужин: капустный салат, зеленый чай.

День пятый:

• Обед: 100 г творога и вареный кальмар.
• Ужин: порция овощного супа, отвар из шиповника.

День шестой:

• Обед: 100 г творога и 2 вареных яйца.
• Ужин: запеченное рыбное филе, листовой салат, зеленый чай.

День седьмой:

• Обед: 100 г творога и 100 г запеченного мяса.
• Ужин: салат из огурцов и зелени, зеленый чай.

Не забывайте во время диеты пить от 1,5 л в день чистой (лучше минеральной) воды, такой питьевой режим улучшает обменные процессы в организме.

Правильный выход из диеты

Чтобы вес после потери килограммов сохранился, надо правильно переходить к привычному рациону питания, постепенно изменяя количество фруктов и овощей в меню в большую сторону; так же следует поступать и с количеством белковых продуктов – мяса, рыбы. На протяжении двух недель нужно аккуратно вернуть в рацион сложные углеводы: хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов и т.д. В это время важно пить много воды, травяных чаев, а также не слишком перегружать себя физической нагрузкой.

Ознакомьтесь – другие варианты диет на 7 дней:

Достоинства и медицинские противопоказания

Пользу творога трудно переоценить, недаром этот продукт – первое, что мамы дают маленьким деткам. Растущему и взрослому организму обязательно необходим комплекс микроэлементов, содержащихся в творожных блюдах.

К основным плюсам диеты относят:

• Восполнение дефицита белка и полезных микроэлементов.
• Укрепление волос, зубов, ногтей и костей.
• Профилактика остеопороза и многих других заболеваний.
• Улучшение работы нервной системы.
• Ускорение метаболизма.
• Выведение лишней жидкости за счет мочегонного эффекта творога.

Несмотря на очевидные преимущества, программа имеет определенный ряд противопоказаний, на которые нельзя не обращать внимание. Так, при наличии любых хронических болезней рацион должен быть обязательно согласован с лечащим врачом. Кроме того, эта система полностью противопоказана подросткам, хотя может показаться, будто она пойдет на пользу растущему организму.

Такой режим питания имеет свои минусы:

• Употребление в пищу одного творога в течение 3-5 дней – стресс для организма.
• Длительное ведение диеты может навредить почкам.
• Возможны чувства слабости и тошноты.
• Запрещена для беременных и кормящих женщин.

Также творог сам по себе является концентрированным продуктом, что может привести к аллергическим реакциям. Нельзя придерживаться данной диеты при хронических заболеваниях пищеварительной системы и в случае индивидуальной непереносимости молочных продуктов как таковых.

Отзывы и результаты худеющих женщин

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Мария, 30 лет
У меня небольшой рост, поэтому 70 кг выглядели внушительно. И уже через четыре недели (чередовала то тот, то другой вариант творожной диеты) я стала весить 58 кг. Знаю, многие теряют вес еще быстрее, но меня результат очень устраивает!

Ольга, 27 лет
И не такой уж у меня был большой вес, но нет предела совершенству, как говорится. Села на творожное меню – не моно, а с добавками всякими. Вначале было трудновато, конечно, но постепенно привыкла и за два захода избавилась аж от 10 кг! Красота ведь!

Полинка, 20 лет
Ой, ну вес – больной вопрос для всех. Решила я его сгонять творогом. Ела первые три дня обезжиренный творог, перекусывала сухофруктами, а потом немного фруктов и овощей стала добавлять. Ну и вуаля – четырех кг как не бывало!

Светлана, 21 год
Слушайте, я на творожной теряла по 600 гр. в день! На завтрак ела с йогуртом, на обед с овощным салатом и закусывая яблочком, а на ужин перемешивала со сметаной. Ну и вот так 5 дней отсидела, если в общем виде говорить. Чувство голода не преследовало.

 

Вопросы и ответы

Можно ли добавлять мед?

Эта диета, как и любая другая, подразумевает отказ от сладкого. Можно 1 ч. л. меда добавить в чай вместо сахара, если организм требует.

Можно употреблять сметану с творогом?

Да, нежирную сметану можно добавлять к творогу. Исключением является жесткая программа, когда в меню входит один продукт (в данном случае творог).

Творожная диета – можно алкоголь?

Нет, алкоголь, как и на любой другой диете, запрещен. Негативное воздействие спиртного на печень и ЖКТ во время похудения усугубляется.

Разрешается ли кушать запеканку?

Если приготовить запеканку по диетическому рецепту, без добавления масла и сахара, вполне возможно использовать это блюдо в рационе.

Как долго можно сидеть на такой диете?

На монодиете – не дольше 5 дней. На сбалансированной – не дольше месяца. Оптимальный вариант – недельная творожная программа.

При беременности разрешается творожная диета?

При беременности нужно консультироваться с лечащим врачом, не стоит экспериментировать в такой ответственный период.

Можно кушать твердый сыр?

Сыр является продуктом с высоким уровнем жирности, поэтому для данной системы питания он не подходит. Твердые сыры в небольших количествах могут входить в другие программы похудения.

На сколько худеют на творожной диете?

Все зависит от первоначального веса. При большом избыточном весе за неделю можно потерять 8-10 кг, при незначительных излишках килограммов сброс может составить около 3 кг.

Творожную диету определенно стоит попробовать: это полезный, приятный, мягко действующий, но эффективный метод для избавления от лишних килограммов. Тем более меню можно составить на свой вкус.

       

Source: wellnesso.ru

Читайте также

Можно ли на ужин творог при похудении

Самым полезным приемом пищи считается завтрак.

Когда лучше есть творог

Чем он полезнее и сытнее, тем лучше и для здоровья, и для фигуры. Этого, к сожалению, нельзя сказать о перекусах на ночь, которые могут спровоцировать довольно серьезные проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Наиболее безопасным продуктом для употребления перед отходом ко сну считается творог. Чтобы приготовить творог, молоку дают перебродить в кефир.

Этот процесс сопровождается выделением кисломолочных бактерий. После нагрева получают творожную массу. Последнюю доводят до кондиции путем удаления сыворотки. Для получения граммов творога необходимо не менее миллилитров молока. Кроме того, в продаваемый на прилавках магазина молочный продукт входит достаточно много консервантов. Еще одной особенностью творога является то, что он имеет различную степень жирности. Спортсменам рекомендовано есть только обезжиренный вариант.

Навигация по записям

Иначе режим питания будет нарушен, что повлечет за собой набор жировой прослойки. Выбирать данный молочный продукт в качестве перекуса перед отходом ко сну следует по двум причинам:. Таким образом, творог, употребляемый на ночь, действует на организм как спортивное питание.

Если его есть в качестве вечернего перекуса, мышцы будут получать необходимый строительный материал для мышечных волокон. Молочный продукт рекомендуется есть всем тем, кто желает похудеть. Это, конечно, справедливо исключительно для обезжиренного варианта. Не следует полагаться только на питание. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо не просто скорректировать рацион, но и выполнять соответствующие физические упражнения. Без спорта не поможет никакая диета. Вес после употребления творога перед сном будет снижаться, но только в тех случаях, когда соблюдают несколько важных нюансов:.

Особенно творог полезен для людей, которые не просто желают похудеть, а активно занимаются спортом. Продукт представляет ценность и для тех, кто испытывает дефицит белка из-за особенностей своего питания и рациона. Обезжиренный творог восполняет недостаток протеина и кальция, но не оказывает негативного влияния на фигуру.

Можно ли есть творог при похудении? Какими свойствами обладает творог?

Иными словами, творог подходит абсолютно всем. Спортсменам он позволяет получить белок для сохранения мышечной массы, а желающим похудеть людям побороть чувство голода. Главное, перекусывать творогом не позднее двух часов до отхода ко сну. Иначе он не успеет усвоиться в организме. Любой продукт имеет и положительные, и отрицательные свойства. Творог считается безвредным как для взрослых, так и для детей. Он является довольно ценным для организма, но не всегда.

Продукт способен причинить вред, если:. У определенной категории людей есть серьезные проблемы с употреблением молочных продуктов. Необходимо лишь залить немного творога баночкой аппетитного фруктового йогурта и наслаждаться каждой ложечкой этого наивкуснейшего лакомства. Одно дело, если вы скушали это простое молочное блюдо на завтрак, но что если вы решили поужинать творогом?

Как это отразится на вашей фигуре? Этот вопрос интересует многих, кто старается придерживаться всех постулатов правильного питания.

Не получается похудеть? Почему нельзя есть творог на ужин

Можно ли творог на ужин при похудении? Сколько творога можно съедать вечером? О пользе этого продукта и о том, что диетического можно приготовить из творога, пойдет речь в статье.

Творог необязательно покупать, его можно приготовить самостоятельно из кефира или простокваши. Как это сделать:.

Творог — настолько полезный продукт, что говорить о его вреде — это настоящее кощунство. Отрицательное воздействие на организм данный продукт может оказать, только если:. Немаловажный момент — это качество. Какой вред организму может нанести некачественный продукт и на что стоит обратить внимание при покупке творога?

Спортсменам, которые хотят набрать мышечную массу, обязательно нужно есть творог. Жирность молочного продукта для данной группы людей не имеет значения.

Полезные свойства творога

Бодибилдерам можно есть творог несколько раз в день: перед тренировкой, пос