Похудение — Страница 71 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Список полезных продуктов для похудения: список для похудения, 🍴 рецепты приготовления блюд в домашних условиях – Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира • Твоя Семья

Posted on 23.06.202030.01.2020 by alexxlab

список лучших диетических продуктов питания способствующих быстрому похудению

Home » Продукты » Список из 27 полезнейших продуктов для похудения

Некоторые диетические продукты диетологи называют супередой из-за содержания в них чрезвычайного количества питательных веществ так необходимых для укрепления нашего здоровья. Они насыщают организм энергией и способствуют похудению.

Из этой статьи вы узнаете, какие продукты способствуют похудению.

Список продуктов для диеты

Давайте посмотрим на топ-27 суперполезных продуктов для похудения, которые вы легко можете добавить в свой ежедневный рацион.
Яблоки
Этот низкокалорийный диетический продукт насыщен фитонутриентами, пищевыми волокнами и антиоксидантами; он предотвращает многие заболевания и способствует укреплению здоровья.
Овес
В этом продукте содержатся углеводы, которые способствуют выработке особого гормона – серотонина. Он отвечает за релаксацию и помогает расщеплять жиры.
Йогурт
Йогурт гораздо легче усваивается организмом, чем молоко. Он богат кальцием и витамином B, укрепляет иммунитет, помогает избавиться от чувства голода т.к. регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, йогурт снижает риск возникновения рака толстой кишки.
Гранаты
Гранат насыщен антиоксидантами и фолиевой кислотой. Этот низкокалорийный фрукт может служить отличным источником клетчатки и, более того, может избавить от чувства голода. Если вам хочется сладкого, съешьте гранат, добавьте его в салат или выпейте гранатовый сок.
Черника
В этой ягоде содержится много антиоксидантов и клетчатки, благодаря чему чувство сытости длится дольше.
Чечевица
Этот суперпродукт богат клетчаткой и белком и содержит устойчивый (резистентный) крахмал – углевод, запускающий метаболизм и помогающий бороться с лишним весом.
Лосось
В лососе содержится большое количество белка — вы чувствуете сытость, но не поправляетесь. К тому же он богат Омега-3 жирными кислотами, а значит, способствует правильной работе сердца и выработке инсулина.
Зеленый чай
Если рассуждать о том, на каких продуктах можно похудеть стоит отметить огромную пользу чая. 2-3 чашки зеленого чая в день помогут вам сбросить лишние килограммы и сжечь калории гораздо быстрее из-за содержания в нем антиоксидантов.
Арбузы
Арбуз на 92% состоит из воды. В нем содержатся витамины A, C и ликопин – мощный антиоксидант, способствующий естественному расщеплению жиров.
Льняное семя
Семена льна – один из лучших суперпродуктов подходящих для диеты. Они имеют в своем составе Омега-3 жирные кислоты и большое количество клетчатки, а потому способствуют быстрому насыщению и укрепляют умственное и физическое здоровье. Всего одна ложка измельченных семян принесет вам огромную пользу. Смешайте их с водой или добавьте в салат, суп, соус или омлет.
Грибы
Грибы могут стать незаменимым помощником для вегетарианцев, т.к. этот вкусный суперпродукт вполне может заменить мясо. Исследование школы медицины Джона Хопкинса показало следующее: замена красного мяса грибами не только помогает сократить количество потребляемых калорий, но и способствует похудению. На одну порцию грибов приходится 44 килокалории, в то время как в красном мясе их содержание увеличится минимум в шесть раз.
Острый перец чили
Выбирая самые полезные продукты для похудения нельзя не отметить острый перец.
Доказано, что употребление острого перца чили с томатным соусом за полчаса до еды поможет вам в дальнейшем съесть на 10% меньше основного блюда! Именно поэтому острый перец называют суперпродуктом.
Миндаль
Американский журнал клинических исследований провел эксперимент, в ходе которого участники должны были съедать 57 г миндаля, пережевывая его 10, 25 и даже 40 раз. В результате у испытуемых было отмечено длительное чувство сытости и уменьшение общего количества жира в организме. Доктора полагают, что данный результат был достигнут благодаря тщательному пережевыванию – таким образом, гораздо больше жиров ореха попало в организм, что способствовало не только насыщению организма клетчаткой, но и уменьшению чувства голода.
Оливковое масло
Очень часто масло ассоциируется с жиром, поэтому многие даже не догадываются, что оно может положительно влиять на процесс похудения. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, помогают бороться с голодом, а олеиновая кислота способствует расщеплению жиров.
Клюквенный сок
Помимо большого количества антиоксидантов, клюквенный сок может служить отличным мочегонным средством и выводить из организма лишнюю жидкость, т.е. вес будет снижаться благодаря уменьшению задержки жидкости.
Виноградные помидоры
В этих маленьких помидорах содержится всего 30 килокалорий. Вы можете добавить их в салат или использовать в качестве перекуса – просто сядьте в удобное кресло и наслаждайтесь!
Бутерброд из цельного зерна
Чем так полезен бутерброд из цельного зерна? В двух половинках такого хлеба содержится гораздо меньше килокалорий, чем в кусочке обычного хлеба (100 ккал). Вместо обычной булочки, приготовьте бутерброд с мясом курицы или индейки, арахисовым маслом или низкокалорийным сливочным сыром.
Сальса
Этот вкусный соус может стать настоящей находкой на пути к потере лишнего веса и поэтому должен быть внесен в список продуктов для похудения. Его можно употреблять вместе с хрустящими овощами или намазать на кусочек хлеба. Сальса – это отличная альтернатива майонезу, сливочному маслу, сыру и т.п. Этот соус содержит всего 20 килокалорий на порцию, что невозможно сопоставить с другими калорийными соусами.
Попкорн
В качестве перекуса отдавайте предпочтение обычному попкорну, а не бургерам. Его можно быстро приготовить дома в микроволновой печи и приправить острым соусом, перцем чили и тмином.
Водяной каштан
Хотите добавить в салат что-нибудь хрустящее? Используйте водяной каштан. В нем содержится совсем немного калорий и натрия. Добавьте его к картофелю фри, курице или салату из тунца. Кроме того, водяной каштан может стать отличной альтернативой картофельным чипсам.
Грейпфрут
Грейпфрут обладает освежающим, сочным и сладким вкусом. Не смотря на то, что в одном большом фрукте всего 120 килокалорий, вы довольно долго будете испытывать чувство сытости.
Яичный белок
Яичный белок отлично подходит для завтрака. Он богат протеином и содержит совсем немного калорий, всего 17. Смешайте белок с овощами, например, шпинатом и помидорами и заправьте сальсой.
Сельтерская вода естественной газации
Сельтерская вода может заменить обычную газированную воду, которая не несет в себе никакой питательной ценности и содержит большое количество калорий. Сельтерская вода отлично подходит тем, кто хочет быстро похудеть т.к. в ней совершенно отсутствуют калории. Сегодня этот газированный напиток производят со вкусом зеленого яблока, вишни, граната, ванили и белого шоколада. Кроме того, вы можете добавить в нее несколько кубиков замороженного натурального фруктового сока.
Огурец
Если вы часто испытываете чувство голода, добавьте в свой рацион огурец. Он практически не содержит калорий и предотвращает задержку жидкости в организме. Нарежьте его тонкими ломтиками и приправьте перцем, крупной солью и соком лимона. Высокое содержание воды и низкое количество натрия делают огурец суперполезным для здоровья и позволяют занести его в список диетических продуктов.
Острый соус
Многие считают, что острая и жирная пища не приносит пользы для здоровья и поэтому ее следует избегать. Однако недавние исследования показали, что острый соус способствует длительному чувству сытости и меняет структуру метаболизма. Так что смело добавляйте острый соус к любым блюдам – кто сказал, что полезная еда не может быть вкусной?
Креветки
Хорошие новости! Морепродукты содержат очень мало калорий. На одну креветку приходится всего 8 килокалорий и большое количество белка. Приготовьте соте из креветок, грибов и болгарского перца и вы надолго забудете о чувстве голода.
Вишня
Скучаете по выпечке и тортам? Это вполне нормально. Вишня поможет вам побороть тягу к сладкому. Причем лучше всего использовать замороженную вишню. Во-первых, в ней содержится всего 110 килокалорий, а во-вторых, ее невозможно съесть быстро. Вишня подарит вам чувство сытости на долгое время.
Теперь вы знаете, как выбрать лучшие продукты для похудения, для снижения веса без чувства голода и с пользой для здоровья.
Все эти продукты можно употреблять при диете, они служат прекрасным источником энергии и имеют в своем составе питательные вещества способствующие избавлению от лишнего веса и поддержанию прекрасной формы.

список лучших продуктов на каждый день

Для того, чтобы правильно сбросить лишний вес, потребуется сила воли, а также специальные продукты для похудения. Правильное питание – это более 50% успеха в борьбе с лишними килограммами.
Содержание:
Продукты для похудения: список на каждый день
Процесс похудения все воспринимают по-своему. Для одних — это жестокое испытание с постоянными ограничениями в еде. Для других похудение превращается в увлекательный квест, а после в образ жизни с вечным подсчетом калорийности продуктов, порционным взвешиванием еды и другими рутинными действиями.
Мы хотим рассказать вам, что сбросить лишний вес или же привести свое тело в более привлекательный вид, можно не испытывая себя и свою силу воли. Существуют продукты для похудения, состав и калорийность которых помогут вам в поддержании или же потере веса.
Мы подготовили для Вас список полезных для похудения продуктов на каждый день. С ними можно приготовить вкусные и полноценные блюда на весь день:
Овощи, особенно зелень.

Различные крупы.

Бобовые.

Курица, говядина (в них минимальное количество жира).

Рыба.

Орехи.

Фрукты с минимумом сахарозы: зеленые яблоки, грейпфрут.

Список лучших продуктов для похудения
Для вас мы составили список лучших продуктов для похудения, которые помогут обрести красивую фигуру. Также хотим напомнить, что не стоит забывать о калорийности дневного рациона, ведь даже самых полезных продуктов можно съесть очень много, например, жирной рыбки, что помешает потере веса или вовсе остановит этот процесс.
Вода
Вода – это тот продукт, который поможет вам не только похудеть, но и выглядеть более привлекательно. Чистая питьевая вода способствует лучшему обмену веществ. При похудении стоит выпивать не менее 2-ух литров чистой воды в день. Делать это нужно в течение всего дня и за 20-30 минут до основных приемов пищи. Также обязательно стоит выпивать стакан воды утром натощак – это поможет «разбудить» организм и подготовить его к приёму пищи на завтрак. При этом мы не советует пить холодную воду – она должна быть либо тёплой, либо прохладной, но никак не ледяной.
Шпинат и руккола
Шпинат и руккола — наилучший выбор из листовой зелени. В них находятся все необходимые для организма элементы от полезных минеральных солей до витаминов. Шпинат и руккола не только полезны, но и малокалорийны.
Жирная рыба
Да, да! Вам не показалось, именно жирная, например, палтус и лосось. Они являются хранилищем Омега-3 кислот, которые ускоряют обмен веществ, тем самым заставляя ваш организм терять вес. Также жирные кислоты считаются настоящим сокровищем для девушек, ведь поддерживают красоту кожи, улучшают её эластичность. Употребляя жирную рыбу пару раз в неделю, вы даже можете избавиться от мелких морщинок.
Гречка и киноа
Эти крупы относятся к одним из самых медленных и низкокалорийных углеводов, которые к тому же полны полезного белка. Их можно есть на завтрак или обед, совмещая с любой зеленью и белками. При этом не советуем есть данные продукты на ужин, ведь они весьма тяжелы для желудка.
Помидоры и огурцы
Это самые низкокалорийные овощи, которые можно использовать для приготовления вкусных салатов. Калорийность помидор составляет всего 24 ккал, а огурцов и вовсе 15 ккал. К тому же огурцы содержат большое количества витаминов, а именно: PP, B1, B2, B6 и C. В овоще также содержатся эфирные масла, которые умерят сильный аппетит. Спелые помидоры могут похвастаться большим количеством в составе витамина С и А. Они также содержат много клетчатки и пектин, что улучшает пищеварение.
Куриная грудка
Самая диетическая часть курицы, в которой минимум жира и при этом много животного белка. Белок является структурной составляющей нашего организма, и он просто необходим. В составе куриной грудки также находится холин, который поддерживает работу надпочечников и очищает печень от лишнего жира. Если же вы вегетарианец, то употребляйте бобовые – они также богаты белком, но только растительным.
Грейпфрут
Лучший вариант из фруктов, поскольку в грейпфруте содержатся минимальное количество сахарозы и максимальное количество витаминов. Он богат органическими кислотами, которые способствуют усвоению железа, принимающего участие в кроветворении. Наличие клетчатки в грейпфруте – особенно важно для худеющих, ведь она нормализует работу кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.
Есть или не есть?
Знаменитая фраза «Хочешь похудеть – меньше ешь!» на самом деле не плохо работает. Если вы желаете похудеть, то отказ от еды не является верным решением. Такое решение оказывает исключительно губительно эффект на организм.
Если вы отказываетесь от еды, то ваш организм впадает в стрессовое состояние и включает режим энергосбережения, замедляя все жизненные процессы. Да, безусловно при такой «диете» вес падает, но жир от этого из организма не уходит. Организм начинает расщеплять мышцы и выводить воду, чтобы брать энергию. Жир остается в нем, как запас «на черный день». При правильном питании, в которое включены продукты для похудения, вы будете правильно терять вес. Эти продукты способствуют нормализации быстрого обмена веществ, в отличие от голодовки.
Перекусы при похудении
В современном мире, при быстром ритме жизни, порой бывает сложно устроить себе полноценный завтрак или же обед. В таком случае на помощь приходят перекусы. Эти приемы пищи также могут быть полезными. Берите с собой полезные продукты для похудения на перекусы:
Ягоды.

Орехи.

Тосты на ржаном хлебе с авокадо.

Фрукты.

Сушеные чипсы из овощей.

Энергетические батончики без сахара.

Свежевыжатые соки и смузи.

Продукты, которые помогут выводить воду из организма
Вода часто застаивается в организме, что способствует увеличению веса. Такие продукты для похудения как сельдерей (сок из него), апельсиновый сок, зеленый чай и морсы без сахара могут помочь вывести воду из организма, тем самым скинуть вес.
Продукты для чистки организма
При помощи правильного питания можно улучшить иммунную систему, а также избавиться от высыпаний на коже, которые являются проблемой многих девушек и мужчин. Для того, чтобы всегда быть в форме и не иметь проблем с кожей, храните в своем холодильнике следующие продукты:
Яблоки или же свежевыжатый сок из них. Основной действующий элемент пектин помогает бороться с токсинами. Свекла или свекольный сок – лучший продукт для детоксикации печени. Сельдерей помогает убрать боль в суставах, стимулировать работу щитовидки и улучшить работу почек. Имбирь – является активным жигосжигателем, а потому из него часто готовят полезные напитки.
Продукты для улучшения тела
Здоровое и подтянутое тело невозможно себе представить без хорошо развитой мышечной системы. Для того, чтобы ваше тело визуально выглядело лучше, следует включить в свой рацион: Яичный белок. Сыры с низким процентом жирности. Обезжиренный творог. Натуральный йогурт. Белая рыба. Все бобовые. Куриная грудка. Эти продукты богаты как растительным, так и животным белком. Это вещество, перерабатывается организмом и служит кирпичиками в построении мышечной системы.
Правильные продукты – 60% вашего успеха
Составление правильного меню из продуктов для похудения – это только 60% вашего успеха в борьбе с лишними килограммами. Безусловно, правильное питание должно действовать в тандеме с физической нагрузкой, а также правильным распорядком дня. При этом физические нагрузки – это не обязательно изнурительные тренировки в душном зале. Это могут быть пробежки, прогулки с собакой и даже шопинг. Вы можете кататься на коньках или лыжах, а летом на велосипеде, самокате или роликах. Главное – никогда не видите на месте, а будьте активны!
Детокс-программа для похудения
К всем вышеперечисленным продуктам для правильного питания, безусловно, можно отнести детокс-программу. Её можно приготовить и сформировать самостоятельно, а можно оформить заказ прямо на сайте нашей компании DetoxPro. Мы предлагаем вам полезный продукт, который поможет сделать разгрузочные дни особо эффективными. Кроме того, завтрак, обед, ужин и перекусы с Detox Pro станут необычайно вкусными. Выбирайте подходящий вам вариант (смотрите состав, особенно если у вас есть аллергия на некоторые продукты) и ваши разгрузочные дни станут очень вкусными и полезными!
список диетических продуктов, что нужно есть дома
Когда стоит задача похудеть, то обязательно нужно пересмотреть рацион питания и узнать о малокалорийных продуктах – тех, которые помогают худеть. Они быстрее избавляют от жировых отложений за счет ускорения метаболизма, увеличивают скорость сжигания калорий, снижают аппетит, а также насыщают организм витаминами и микроэлементами.
Продукты для похудения легко усваиваются и не трансформируются в жир. Они насыщают организм энергией. Диетологи рекомендуют их употреблять ежедневно.

Продукты для похудения помогают выводить жир из организма
Топ продуктов для похудения
Яблоки
Этот фрукт рекомендован для обязательного ежедневного употребления в пищу. Яблоко очень богато витаминами: А, В, С, Р и др.; микроэлементами: железо, калий, кальций, магний, натрий, медь, фосфор. В нем содержатся пектины, полезная фруктоза и эфирные масла.
Съеденное яблоко повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, а также служит профилактикой рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
При похудении важную роль играют содержащиеся в яблоке пищевые волокна и клетчатка. Во время похудения происходит очищение организма от токсинов. В яблоке содержатся вещества, которые помогают выводить холестерин из крови, излишки солей и другие шлаки.
В семенах содержится йод. Достаточно двух яблок в день, чтобы восполнить потребность организма в нем, нормализовать работу эндокринной системы и щитовидной железы.
Железо помогает в профилактике анемии, предотвращая слабость, которая нередко сопровождает диету.

Важную роль играют содержащиеся в яблоке пищевые волокна и клетчатка
В кожуре яблок содержится кварцетин. Это сильный антиоксидант против рака и процессов старения.
Витамин С повышает иммунитет и помогает похудению за счет ускорения обменных процессов.
Рыба
Это основной источник белка во время диеты. Помимо него, в ней содержится вещества, которые препятствуют отложению жира, нормализуют давление, служат профилактикой диабета. Богатое содержание Омега-3 жиров восполняет организм полезными жирами при диете и насыщает тело энергией во время и после тренировок.
Рыба богата витаминами А, В1, Д, Е и полезными микроэлементами: йод, фосфор, магний, калий, кальций и другими.
Содержащиеся в ней незаменимые аминокислоты обезвреживают в печени токсины и выводят их из организма.
Морковь
Этот овощ является кладезем витаминов и минеральных соединений. Он поддерживает иммунитет и улучшает моторику кишечника, что очень актуально при похудении. Особенно он полезен большим содержанием витамина А – повышает остроту зрения и улучшает состояние кожи. Это хорошо, так как при похудении кожа обвисает и теряет свою эластичность.
Морковь лучше употреблять в сыром виде, заправив ложкой растительного масла.

Сырая морковь лучше приготовленной
Овсянка
Во время похудения нельзя пропускать завтрак. Овсяная каша как раз впишется в меню именно в это время.
Овсянка – это питательная крупа, которая насыщает организм и дает ощущение сытости на некоторое время. Она богата клетчаткой и белком.
При диете кашу из овсянки можно разнообразить, чтобы она не приелась, разбавив йогуртом или добавив сухофрукты, фруктовый сок. Часто ее заготавливают с вечера, оставляя на всю ночь в холодильнике.
Обезжиренный йогурт
Его можно купить в магазине или приготовить самостоятельно дома. Йогурт очень полезен при похудении. Проведенные исследования показали, что ежедневное его употребление ускоряет сброс килограммов. В нем содержится кальций, который не только укрепляет костную систему, но и в соединении с другими элементами участвует в сжигании жиров. Особенно эффект от йогурта виден в области живота и талии.
Йогурт можно пить как отдельное блюдо, так и заправлять им салаты, имеет отличное сочетание с нарезанными фруктами, можно готовить на его основе соусы.

Йогурт улучшает работу ЖКТ
Цветная капуста
Это королева из продуктов для похудения. Ее можно есть в неограниченном количестве. Организм на переваривание тратит больше энергии, чем содержится в самой капусте. Также капуста богата витаминами, в особенности витамином С и фолиевой кислотой, участвующих в обменных процессах, ведущих к похудению.
Можно цветную капусту заменить ее ближайшими родственниками – шпинатом, брокколи или любым другим видом капусты.
Из капусты готовят салат, заправляя его маслом и добавляя в него не менее полезные овощи для похудения: чеснок, перец и листья салата.
Зелёный чай
Этот природный напиток очень полезен, хоть и недорогой, при похудении благоприятно влияет на здоровье.
В нем содержится большое количество антиоксидантов, витамин С, которые замедляют процесс старения, выводят токсины из организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему. В нем также вещества для борьбы с вредным излучением, например, от монитора компьютера.
На заметку. Зеленый чай помогает очищению бронхов и легких и незаменим для ежедневного питья, так как, благодаря нему, ускоряется избавление от токсинов при похудении за счет проводимых физических упражнений.
Томаты
Это также незаменимый продукт при похудении. В нем содержится целый комплекс полезных веществ, витамин С, ликопин, подавляющий раковые клетки, и каротиноиды, выводящие вредные токсины из организма. Томат нормализует работу пищеварительной системы и борется с запорами. Ежедневное употребление свежего томатного сока способствует разжижению крови и ускоренному выведению продуктов обмена.
Томат можно есть в неограниченных количествах, приготовив салат или по-отдельности.

Помидоры можно кушать в неограниченных количествах
Ананас
Содержит много полезных витаминов, в особенности витамин С, кальций, калий и железо. Ананас используют в приготовлениях капсул для похудения. Содержащиеся в нем вещества помогают расщеплять, затем и усваивать белки, содержащийся в нем бромелин помогает сжигать жировую прослойку в организме. Ананас улучшает кровообращение, разжижает кровь, особенно хорош при варикозе.
Холодные супы
Это легкий по усвояемости продукт и с простым рецептом приготовления. Если его кушать в холодном виде, то организмом на его переваривание затрачивается много энергии. Его обычно готовят из овощей и зелени с добавлением специй. Можно все мелко нарезать или протереть, приготовив суп-пюре. Ежедневное включение холодного супа в меню ускоряет процесс похудения.
Продукты для похудения список
Белковые продукты
В них содержится большое количество белка, который участвует в строительстве мышечной массы, костей и всего организма в целом. Излишки белка не откладываются в виде жировой прослойки, что важно.
На переваривание белковых продуктов организм тратит много энергии и времени, чувство сытости остается продолжительное время.
От каких продуктов худеют быстрее всего список белковых продуктов:
мясо – курица, индейка, говядина;
кефир, йогурт, творог, сыр;
рыба – тунец, горбуша;
креветки, кальмары;
яйцо;
бобовые – фасоль, горох, соя.
Углеводные продукты
Содержат углеводы, которые медленно расщепляются, в результате долго не наступает чувство голода. Из-за медленного расщепления они мало откладываются в жир и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
Список еды для похудения:
каши – овсяная, пшенная, гречневая, ячневая;
рис белый, бурый отварной;
макароны из твердых сортов пшеницы;
овощи – капуста, редис, огурец, помидор, болгарский перец;
зелень – укроп, петрушка, базилик, лук, спаржа;
маслины;
фрукты – яблоко, клубника, груша, апельсин, ананас, мандарин, вишня и др.;
сухофрукты – инжир, курага, чернослив.
Продукты, содержащие медленные углеводы
Жиросжигающие продукты
Это низкокалорийные продукты, активизирующие усвоение пищи и ускоряющие обмен веществ. При этом снижается аппетит, организм избавляется от ненужных отложений.
Что можно есть когда худеешь список жиросжигающих продуктов:
морковь,
зеленый горошек,
черная редька,
кольраби,
красная свекла,
цукини,
цикорий и др.
Низкокалорийные продукты
Они вообще не способствуют отложению жира. Это диетические продукты и их список для похудения:
морская капуста,
зеленый чай,
белые грибы,
клюква,
квас,
брусника,
черника,
яблоки,
инжир и др.
11 жирных продуктов, которые помогут похудеть
Организм, когда находится в стрессовом состоянии (на диете), нацелен сделать жировой запас. Чтобы такого не случилось, нужно ежедневно в небольших количествах употреблять жиры.
Все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. При попадании в оргазм под температурой насыщенные жиры сохраняют прежнюю форму, ненасыщенные – растворяются. Поэтому ежедневное употребление ненасыщенных жиров полезно для организма.
Перечень жирных продуктов:
Бекон – лучше ограничится парой ломтиков на завтрак. В нем содержится витамин F, который полезен для кожи, сосудов и поддержания уровня холестерина в норме.
Сыр – в нем собрано больше полезных веществ, по сравнению с молоком. Его калорийность высокая, стоит есть его, не подвергая нагреванию.
Баранина – имеет очень жирное мясо, но большую концентрацию витамина В12 и линолевой кислоты для похудения. Отварной кусочек баранины пойдет только на пользу.
Авокадо – очень богат витаминами и минералами. Быстр и легок в приготовлении, не требует термической обработки.
Свинина – она состоит из полезных жиров, калия и магния. Стоит есть молодого поросенка, поменьше подвергать мясо жарке.
Масло – кокосовое, оливковое, льняное и сливочное. Оно очень богато полезными веществами, 1-2 ст. ложки масла в день для заправки салата пойдут только на пользу.
Творог – с самым низким содержанием жирности и с добавлением фруктов.
Яйца – в них много белка, антиоксидантов и очень полезных веществ. Одно яйцо, свареное вкрутую, пойдет на пользу.
Рыба – ее жирные разновидности: лосось, скумбрия, сардина и др. В них много ценных омега-3 кислот и белка высокого качества.
Орехи – грецкие, фундук, фисташки и др. Они содержат много жиров, но отлично усмиряют аппетит и очень полезны.
Арахисовая паста – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов. 1 ст. ложка в день не навредит.
11 продуктов, которые мешают похудеть
Есть набор продуктов, которые категорически нельзя есть во время диеты. Они очень калорийны, долго перевариваются и переходят в жировые отложения. Даже, если есть их 2-3 раза в неделю, они заставят тело увеличить вес.
Перечень:
сахар – его достаточно в соках;
картофель – любым приготовленным способом;
булочки и другая выпечка с содержанием муки;
шлифованный белый рис – содержит много крахмала;
моментальные каши с неполезными углеводами;
наваристые супы – очень много жира;
копчености – не полезны и даже вредны;
консервы – с большим содержанием жира;
сливочное масло – в больших количествах содержит много жира;
майонез – абсолютно не полезен, лучше приготовить домашний;
соленые закуски – содержат много неполезных веществ.
Используя правильные продукты для похудения и не переедая их, можно сделать сам процесс похудения вкусным и приятным одинаково мужчинам и женщинам.
Продукты для похудения: список полезных продуктов
Многие люди, которые следят за своим весом и стараются поддерживать его в норме с помощью всевозможных изнуряющий диет, не без интереса смотрят на своих друзей и знакомых, не ограничивающих себя в жирной, мучной или жареной пище, но при этом остаются в прекрасной физической форме.
Последние исследования в диетологии неоднократно доказали, что следить за нормальной массой тела несложно, нужно лишь употреблять в пищу определенные продукты для похудения.
Контроль веса
Общее заблуждение о том, что вес человека зависит от скорости, с которой накапливаются и исчезают жиры в организме, не совсем верно. Существует список продуктов для похудения, в которые входят так называемые жиросжигающие вещества. Если ежедневно включать их в свой рацион, проблема излишней массы тела исчезнет без каких-либо дополнительных усилий.
Однако, неправильным будет сказать, что единоразовое употребление огромного количества такой пищи даст ощутимый результат, который будет заметен при взвешивании уже в первый день. Нужно понимать, что избавиться от клеток, составляющих жировую ткань, нелегко. Этот процесс разделен на несколько этапов и занимает длительное время.
Всеми описываемыми процессами руководят гормоны, выделяемые эндокринной системой человеческого организма и некоторыми другими внутренними органами. Полезные продукты для похудения способствуют тому, что головной мозг, щитовидная железа и гипофиз человека начинают производить гормональные вещества, участвующие в регуляции массы тела. Как правило, это происходит в ночное время.
В период отдыха во внутренних органах человека начинается активная выработка так называемого гормона роста. Это биохимическое вещество перерабатывает жировые клетки человека, а полученную энергию направляет на другие потребности:
деление клеток в различных тканях;
рост ногтей и волосяного покрова.
Именно эти жиросжигающие процессы в организме, в большинстве случаев, не дают веществам, поступающим с пищей, трансформироваться в лишнюю жировую прослойку.
Продукты, способствующие контролю веса
Перейдем к вопросу о том, какие продукты способствуют похудению.
Для быстрого и положительного результата недостаточно соблюдать строгую диету и потреблять продукты, содержащие мало калорий. Абсолютно необходимо, чтобы в состав пищи входили следующие полезные вещества-жиросжигатели:
витамин С;
магний;
холин и карнитин;
таурин;
метионин;
йод.
Перечисленные выше минералы и витамины сами по себе уже обеспечивают нормализацию всех обменных процессов в организме. Однако, помимо этого, они участвуют в выработке гормональных веществ, которые оказывают негативное влияние на жиры. Быстрого похудения без них никак не получится.
Следовательно, чтобы привести свой вес в норму в максимально короткие сроки, абсолютно не нужно мучить себя низкокалорийной или иной диетой. Достаточно ежедневно употреблять продукты – жиросжигатели.
Еще один важный нюанс – правильная комбинация упомянутых блюд. К примеру, отбивная из куриного филе, дополненная гарниром из отваренной цветной капусты не только не увеличит массу тела, но и доставит вам гастрономическое удовольствие. Идеальным завершением подобной трапезы будет десерт из плодов грейпфрута.
Ниже приведена таблица, содержащая рекомендуемый список продуктов для похудения.
Наименование
Активное
вещество
Кол-во
продукта
Кол-во
вещества,
мг
% от нормы
Шиповник сушеный
Витамин С
100 гр
1200
1333,33
Барбарис
Витамин С
100 гр
500
555,56
Шиповник свежий
Витамин С
100 гр
470
522,22
Облепиха
Витамин С
100 гр
200
222,22
Смородина черная
Витамин С
100 гр
200
222,22
Перец
Витамин С
0,5 шт
150
166,67
Петрушка зелень
Витамин С
100 гр
150
166,67
Капуста Брюс-сельская
Витамин С
100 гр
120
133,33
Укроп
Витамин С
100 гр
100
111,11
Черемша
Витамин С
100 гр
100
111,11
Боярышник
Витамин С
100 гр
90
100,00
Калина
Витамин С
100 гр
82
91,11
Брокколи
Витамин С
5 шт
72
80,00
Киви
Витамин С
100 гр
71
78,89
Капуста цветная
Витамин С
0,5 шт
70
77,78
Рябина содовая
Витамин С
100 гр
70
77,78
Апельсин
Витамин С
100 гр
60
66,67
Грейпфрут
Витамин С
100 гр
60
66,67
Земляника
Витамин С
100 гр
60
66,67
Хрен корень
Витамин С
100 гр
55
61,11
Капуста бело-кочанная
Витамин С
100 гр
50
55,56
Кольраби
Витамин С
100 гр
50
55,56
Щавель
Витамин С
100 гр
43
47,78
Ананас
Витамин С
100 гр
40
44,44
Лимон
Витамин С
100 гр
40
44,44
Ирга
Витамин С
100 гр
40
44,44
Сельдерей зелень
Витамин С
100 гр
38
42,22
Мандарин
Витамин С
100 гр
38
42,22
Петрушка корень
Витамин С
100 гр
35
38,89
Одуванчик
Витамин С
100 гр
35
38,89
Пшеничные отруби
Магний
100 гр
490
163,33
Пророщенная пшеница
Магний
100 гр
336
112,00
Миндаль
Магний
100 гр
270
90,00
Орехи кешью
Магний
100 гр
267
89,00
Дрожии пивные
Магний
100 гр
494
164,67
Фундук
Магний
100 гр
184
61,33
Арахис
Магний
100 гр
175
58,33
Зерна пшеницы
Магний
100 гр
160
53,33
Грецкие орехи
Магний
100 гр
131
43,67
Тофу
Магний
100 гр
111
37,00
Соевые бобы
Магний
100 гр
88
29,33
Сущеные абрикосы
Магний
100 гр
62
20,67
Креветки
Магний
100 гр
51
17,00
Петрушка
Магний
100 гр
41
13,67
Подсолнечник
Магний
100 гр
38
12,67
Чеснок
Магний
100 гр
36
12,00
Зеленый горошек
Магний
100 гр
35
11,67
Сельдерей 22
Магний
100 гр
22
7,33
Яичный желток
Холин
100 гр
1490
49,67
Печень
Холин
100 гр
550
18,33
Пророщенный рис
Холин
100 гр
300
10,00
Горох
Холин
100 гр
250
8,33
Овсянка
Холин
100 гр
156
5,20
Капуста белокочанная
Холин
100 гр
23
0,77
Шпинат
Холин
100 гр
22
0,73
Печень трески
Йод
100 гр
370
246,67
Пресноводная рыба (сырая)
Йод
100 гр
243
162,00
Лосось
Йод
100 гр
200
133,33
Креветки свежие
Йод
100 гр
190
126,67
Макрель копченая
Йод
100 гр
145
96,67
Креветки вареные
Йод
100 гр
110
73,33
Сельдь свежая
Йод
100 гр
92
61,33
Пресноводная рыба (приготовленная)
Йод
100 гр
74
49,33
Фельд салат
Йод
100 гр
60
40,00
Копченное рыбное филе
Йод
100 гр
43
28,67
Замороженное рыбное филе
Йод
100 гр
27
18,00
Овес
Йод
100 гр
20
13,33
Плавленные сыры (с добавками)
Йод
100 гр
18
12,00
Свинина
Йод
100 гр
16,7
11,13
Молоко полужирное
Йод
100 гр
17
11,33
Масло сливочное
Йод
100 гр
9
6,00
Брокколи
Йод
100 гр
15
10,00
Шпинат
Йод
100 гр
12
8,00
Креветки жареные
Йод
100 гр
11
7,33
Твердые сыры (Эдам)
Йод
100 гр
11
7,33
Пшеничная мука
Йод
100 гр
10
6,67
Рожь
Йод
100 гр
8,3
5,53
свекла
Йод
100 гр
6,8
4,53
капуста
Йод
100 гр
6,5
4,33
гречка
Йод
100 гр
3,5
2,33
Сосиски
Йод
100 гр
2
1,33
Рогалик обыкновенный
Йод
100 гр
2
1,33
Что касается витаминных групп и микроэлементов (карнитина, таурина), то их небольшое количество содержится во всех приведенных выше продуктах, потому при введении последних в рацион можно быть уверенным в потреблении достаточного количества указанных веществ.
Как правильно худеть
Продукты, способствующие похудению, которые содержат жиросжигающие вещества — это не гарантия быстрой нормализации массы тела. Помимо них, необходимо учитывать еще некоторые факторы.
Когда вес соответствует норме, все внутренние процессы, обеспечивающие жизнедеятельность человека, находятся в сбалансированном состоянии. Таким образом, если во время еды поступает требуемое количество калорий, а физические нагрузки позволяют полностью их реализовать, жиры не будут накапливаться в организме. То есть, не придется задумываться про жиросжигатели и диеты.
Но одно лишь уменьшение потребления калорийных продуктов не дает нужного результата в снижении массы тела. Естественно, нормализовать прием пищи, убрав из рациона блюда, которые содержат жиры, очень важно. Однако, неотъемлемой составляющей похудения должны быть серьезные физические нагрузки и смена привычек питания. Это позволит достичь так называемого энергетического баланса. А новомодные диеты и лечебное голодание приведет лишь к временному эффекту.
Тем более что при различных ограничениях в питании на желудочно-кишечный тракт ложится дополнительная нагрузка и, как следствие, эти органы быстрее утрачивают свои природные функции. Ведь сначала желудку приходится потреблять все излишние калории, поступающие из пищи, а только затем жиросжигающие вещества позволят избавиться от лишнего веса.
Энергетическая ценность продуктов
Из предыдущего раздела понятно, что для похудения необходимо сделать так, чтобы затрачиваемая энергия была больше, чем калорийность суточного рациона. Потому нужно уменьшить энергетическую ценность рациона либо увеличить физические нагрузки. Ну и, естественно, ежедневно потреблять вещества – жиросжигатели.
Кстати, продукты, уничтожающие жиры, часто называют блюдами с «отрицательной» калорийностью. Естественно, какое-то количество калорий в них присутствует, однако, их очень мало.
Потому, чтобы похудение происходило в максимально короткие сроки, нужное не изъять из рациона что-либо, а изменить его, включив жиросжигатели, которые сами по себе малокалорийны. Это позволяет достичь сразу нескольких целей:
желудок наполняется;
процесс переваривания пищи потребует энергетических затрат;
исчезнет чувство голода, сопровождающее человека, сидящего на обычной диете.
Предпочтение следует отдать таким продуктам:
Овощи. Хорошо подходит капуста, морковь, любая зелень (особенно хорош сельдерей), огурцы, редис, репа, помидоры, тыква, свекла.
Фрукты. Здесь особенную пользу приносят яблоки, дыни, апельсины, мандарины, персики, сливы, арбузы, лимоны, грейпфруты.
Ягоды: клюква, клубника, малина, черника.
Такие блюда не только убирают уже накопившиеся жиры, но и, ввиду малой калорийности, препятствуют возникновению новых. Дело в том, что несмотря на большое количество углеводов, например, в овощах, они большей частью состоят из клетчатки. Это природное вещество не переваривается в желудке, а выводится с продуктами жизнедеятельности, попутно очищая кишечник от накопившихся там вредных веществ и шлаков.
Потому влияние овощей и фруктов на процесс нормализации веса трудно переоценить.
Баланс жидкости
Немаловажным фактором в процессе похудения является зеленый чай и вода. Для усвоения чашки чая организм тратит около 60 калорий, что способствует похудению. Кроме того, он содержит катехины, препятствующие процессу жирообразования. А вода – вещество, без которого вообще невозможна жизнь.
Резюмируя сказанное, следует еще раз выделить несколько важных моментов:
для нормализации веса не нужно сидеть на строгих диетах, так как они, наоборот, способствуют тому, что в организме накапливаются жиры;

кроме полезных продуктов питания для похудения, обязательным требованием является достаточная физическая нагрузка;
для борьбы с лишним весом в рацион должны включаться вещества-жиросжигатели.
продукты для похудения, которые содержат витамины и микроэлементы, способствующие сбросу веса, должны употребляться в правильном сочетании.

Лучшие продукты для похудения из списка «100 самых полезных продуктов»

В мире не так много продуктов, изобилующих легкоусвояемым белком, в состав которого к тому же входят незаменимые аминокислоты. К числу именно таких продуктов принадлежат рыба и другие дары моря, в которых эти вещества содержатся в избытке.
По мнению диетологов, две порции рыбы в неделю обеспечивают человеческий организм необходимым количеством белков. Какая же рыба достойна войти в наш рацион, чтобы принести максимальную пользу организму?
Как правило, по сравнению с мясом рыба и морепродукты содержат меньше жира и калорий, поэтому можно есть их, не опасаясь лишних килограммов. А значит, эти продукты — идеальный компонент диеты для похудения. Кроме того, рыба выгодно отличается от мяса низким содержанием соединительной ткани, представленной в основном коллагеном, который легко переходит в растворимый желатин (очень полезный для наших костей и суставов). Поэтому она значительно легче и полнее усваивается. Так, если говяжий белок переваривается организмом человека за пять часов, то на усвоение рыбного белка потребуется всего два часа.
Процентное содержание протеинов в рыбе напрямую зависит от ее вида. Наиболее богаты белками лосось, тунец, семга, форель, белуга. Еще один довод в пользу регулярного употребления рыбы и морепродуктов — содержание в их белках незаменимых аминокислот. Организм человека не может синтезировать такие аминокислоты самостоятельно, поэтому важно постоянно снабжать его необходимым количеством этих веществ для нормального функционирования всех органов и систем.
Не меньшего внимания заслуживает и содержащийся в рыбе жир, который в основном состоит из полезных моно- и полиненасыщенных жирных кислот, способствующих сокращению риска сердечно-сосудистых заболеваний и снижению веса. Больше всего таких кислот в жирной красной рыбе. Полезен рыбий жир и для улучшения памяти, поскольку он обеспечивает полноценное питание клеток мозга. Так, при употреблении рыбы и морепродуктов минимум дважды в неделю риск развития болезни Альцгеймера снижается на 60%. Чрезвычайно важно употребление рыбьего жира и для беременных: жирные кислоты омега-3 являются своеобразным строительным материалом для мозга будущего ребенка.
Все виды рыбы, как морской, так и речной, богаты микроэлементами: магнием, фтором, селеном, медью, цинком. В больших количествах в морской рыбе содержится кальций, необходимый для костей, и йод, который требуется для нормальной работы щитовидной железы. Красная рыба и некоторые морепродукты (креветки, устрицы) богаты железом, а высокое содержание фосфора свойственно всей рыбе и морепродуктам без исключения.
Употребляя качественную свежую рыбу, вы гарантированно получите большое количество витаминов А, Е, группы В, в частности, необходимый для нервной системы витамин B12, а печень многих рыб — богатый источник витамина D, который в сочетании с кальцием способствует формированию и укреплению костной ткани.
Регулярное употребление в пищу рыбы улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, снижает риск раковых заболеваний и помогает клеткам нашей кожи удерживать влагу и сохранять здоровый вид. Неоценима польза рыбы и для людей, страдающих сахарным диабетом.
С осторожностью следует относиться к рыбе и морепродуктам людям, склонным к аллергическим реакциям. Кроме того, многие крупные хищные рыбы (например, тунец, белуга, хек) с возрастом накапливают в своих тканях огромное количество токсичной ртути, которая особенно опасна для беременных женщин, поскольку может вызвать серьезные отклонения в развитии плода. Поэтому предпочтение следует отдавать мелким и средней величины нехищным рыбам.
Как выбирать рыбу и морепродукты
Покупая рыбу живой, вы можете быть уверены в ее свежести. Если же вы все-таки приобретаете замороженный продукт, спрашивайте у продавцов рыбу сухой заморозки, безо льда. Старайтесь избегать покупки замороженного рыбного филе. Конечно, этот продукт значительно сэкономит ваше время на кухне, но его свежесть определить очень сложно, а ведь часто недобросовестные производители разделывают на филе именно ту рыбу, которая уже начала портиться. Дело в том, что у свежей рыбы мясо достаточно плотное, и его непросто отделить от костей.
Свободное отделение мякоти от костей — первый признак рыбы «с душком». Поэтому правильнее всего выбирать целые рыбные тушки, с ярко-красными и чистыми жабрами, ясными и прозрачными глазами, гладкой, блестящей и плотно прилегающей чешуей (у морской рыбы на чешуе не должно быть слизи). Резкий до неприятного «рыбный» запах или «аромат» нашатыря должны насторожить вас.
При выборе кальмаров отдавайте предпочтение неочищенным экземплярам с серовато-белым мясом: розовое мясо и отсутствие кожицы свидетельствуют о том, что моллюск подвергся обработке. Покупая мидии и устрицы, обращайте внимание на их створки: разомкнутые створки говорят о том, что морепродукт уже не первой свежести. Признаком высокого качества креветок является их равномерная розовая (у вареных) или серая (у сырых) окраска. У «правильных» варено-мороженых креветок хвостик свернут колечком. Избегайте креветок с черными пятнами на голове, а вот креветок с головами зеленого или коричневого цвета опасаться не стоит.
Как готовить рыбу и морепродукты
Независимо от способа приготовления можно уменьшить специфический запах рыбы, сбрызнув ее соком лимона. Согласно исследованиям ученых, самыми высокими диетическими свойствами обладает вареная и запеченная рыба. При варке свежую рыбу лучше заливать горячей водой, а замороженную — отваром из трав и специй.
При приготовлении морепродуктов главное — не передержать их на огне. Дарам моря, за исключением осьминогов и каракатиц, достаточно всего нескольких минут термической обработки. В противном случае их мясо станет жестким, «резиновым». Варить морепродукты можно в воде с пряностями или в белом вине, а тушить — в молочном соусе.

Салат терка для похудения отзывы – salat-schetka — запись пользователя Санита (Mamoss) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ЗОЖ и ПП

Posted on 23.06.202019.01.2020 by alexxlab

рецепты, сколько можно сбросить, отзывы

Салат Щетка для похудения и очищения организма на всех уровнях применяется довольно давно. Его ингредиенты доступны, а рецепт простой. Кроме вывода из организма токсических веществ и сброса лишних килограммов, человек получает большое количество полезных микроэлементов.

Содержание статьи

Действие салата на организм

Действие салата «Щетка» или, как его еще принято называть «Метелка» на организм заключается в:

Очищении кишечника от шлаков, налаживании микрофлоры всех пищеварительных органов. Так происходи потому, что все продукты, входящие в салат содержат большое количество клетчатки.
Выводе лишней жидкости, что помогает снять отечность даже в периоды, когда организм наиболее к ним склонен — например, перед месячными.
Очищении кровеносных сосудов от излишних холестериновых отложений, что позволяет ускорить ток крови.
Ускорении обменных процессов.

Этот салат универсальный, подходит женщинам и мужчинам всех возрастов, если не имеется противопоказаний. Продукты для него доступны — имеются в наличии круглый год во всех магазинах и стоят недорого. Готовить его быстро и просто — справится даже человек, не обладающий особыми кулинарными способностями.

Польза

Полезные свойства салата:

Налаживание процесса пищеварения — пища усваивается лучше, проходят запоры, исчезает тяжесть в желудке, вздутия.
Снижение аппетита.
Насыщение полезными микроэлементами, которые в большом количестве содержатся во всех компонентах блюда. Это благоприятно сказывается на работе практически всех органов.
Улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы.
Потеря лишнего веса.
Улучшение самочувствие, налаживание режима здорового сна.
Выводы лишней жидкости из организма.
Повышение уровня гемоглобина, поэтому такой салат рекомендуется всем людям, страдающим анемией.
Улучшение состояния кожи, ногтей и волос из-за избавления от токсических веществ и обилия витаминов.
Укрепление иммунной системы.

Обзор ингредиентов

Классический вариант салата «Щетка» состоит из 3 ингредиентов:

Сырой свеклы.
Сырой моркови.
Сырого яблока.

Все эти овощи богаты клетчаткой, контрой очень не хватает современным людям. Каждый из них имеет свои особенности и полезные свойства.

Свекла богата многими витаминами, прежде всего витамином С, который очень нужен иммунной системе и его дефицит снижает защитные свойства организма. Она способствует очищению крови, печени, почек, пищеварительных путей и поднятию уровня гемоглобина в крови. Также она обладает смолачивающими свойствами, предотвращает преждевременное старение и появление морщин.

Свеклу рекомендуют включать в рацион всем людям с болезнями костной ткани или предрасположенностью к ним.

Соки, отвары и сам овощ в любом виде обладают слабительными и мочегонными свойствами, поэтому налаживается работа выделительной системы и выходит лишняя жидкость.

Морковь знаменита высоким содержанием керотина, из которого при обменных процессах образуется витамин А, необходимый для здорового зрения и чистой кожи.

Этот овощ необходим всем людям с проблемами:

Заболевания дыхательных путей, особенно легких;
Кровоточивость и слабость десен — стоматологи советуют грызть сырую морковь для профилактики пародонтоза и укрепления тканей;
Болезни пищеварительных органов;
Сбои обменных процессов;
Болезни сердца и сосудов и другие.

В отварном виде овощ рекомендован больным сахарным диабетом.

Яблоки богаты железом и витамином С. Английская пословица гласит, что человеку, употребляющему в день по 1 свежему яблоку, не понадобится доктор. Обладая легкими слабительными свойствами, яблоки выводят из организма шлаки естественным путем. Кроме этого, во фрукте содержится множество кислот, ускоряющих липидный обмен.

Все продукты, входящие в состав «Метелки» имеют низкую калорийность, в связи с чем рекомендованы для ежедневного употребления на диетическом питании.

Кроме этих компонентов популярными ингредиентами салата щетка являются:

Капуста — белокочанная или краснокочанная — усиливает очищающий эффект;
Кедровые или любые другие орешки, растительные масла холодного отжима — несут в себе нужные для усвоения полезных веществ из салата жирные кислоты, очень полезны для кожи и волос;
Сельдерей — не менее других ингредиентов способствует очищению и придает блюду пикантный вкус;
Лимонный сок и цитрусы, киви, гранат — самые популярная заправка диетических блюд, продукт, обладающий жиросжигающими свойствами и снижающий аппетит.
Зелень — выполняет функцию приправы и несет дополнительную клетчатку, усиливающую выведение токсических веществ из кишечника;
Отруби и сухая клетчатка — усиливают действие всех ингредиентов.

Что говорят врачи?

Мнение специалистов однозначно: салат «Щетка» эффективен для очищения и оздоровления организма, но только в том случае, если по состоянию здоровья человека нет противопоказаний.

Некоторые сомнения вызывает сырая свекла, потому что, по мнению прогрессивных исследований, в ней содержатся агрессивные вещества, нарушающие пищеварительный процесс и микрофлору кишечника.

Но есть утверждения, что именно в такой комбинации и количестве, как в салате «Метелка», она не может навредить организму.

Безопасность сырого овоща подтверждается опытом многих сыроедов.

Но врачи вместе с тем отмечают, что как и во всем, в употреблении очищающей пищи важна мера. Потому что действительно постоянное стимулирование очищения организма естественным путем нарушает перельстатику желудка.

Противопоказания

Некоторым людям следует воздержаться от этого блюда в связи с проблемами здоровья разных органов. К ним относятся:

Гастрит и язвенная болезнь в острой форме протекания.
Желчекаменная болезнь и патологии почек.
Повышенная кислотность.
Индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на любой из продуктов в составе блюда.

Кроме этого, салат со свежей морковью не рекомендован людям с сахарным диабетом. Не стоит его есть и детям, если в него входит сырая свекла. Если недавно человек проходил терапию с помощью антибиотических препаратов, то с большой вероятностью микрофлора его желудка нарушена и стимуляция выхода токсинов может усугубить ее состояние. Поэтому сначала нужно восстановить внутреннюю среду пищеварительных органов с помощью приема пробиотиков, толко после этого вводить в меню салат.

Как употреблять?

Самыми распространенными вариантами употребления салата «Метелка» считаются:

Разгрузочный день, в течение которого необходимо съесть до 1 кг блюда и ничего больше. Пить в такие дни разрешается воду и зеленых несладкий чай в неограниченных количествах.
Трехдневная монодиета с таким же меню, как в разгрузочный день. При этом можно готовить салат по разным рецептам для разнообразия меню.
Недельное соблюдение сбалансированного здорового питания, в течение которой необходимо ужинать этим салатом. После окончания недели важно продолжать соблюдать правильное питание — процесс похудения будет происходить и дальше.

Сколько килограмм можно сбросить?

Согласно отзывам людей, испытавших на себе действие этого салата, потере в весе составляют от 0,5 до 1,5 кг в день. Есть случаи, когда за 3 дня монодиеты удавалось потерять 5 кг, а за разгрузочный день — 2. Этот показатель зависит от индивидуальных исходных данных худеющего.

Нужно понимать, что большое количество сброшенных килограммов означает потерю лишней жидкости, поэтому вес возвращается как только восстанавливается водный баланс.

Рецепты приготовления салата Щетка для похудения

Вариантов приготовления салата «Щетка» много, какой бы из них ни выбрал худеющий, он получит вкусное и полезное блюдо, которое поможет очиститься и похудеть в максимально короткие сроки.

От Елены Малышевой

Одна из систем похудения диетолога Елены Малышевой рассчитана на неделю, обязательным блюдом каждого дня является «Щетка». За этот период худеющие таким образом, сбрасывали до 5 кг.

Рецепт салата «Метелка» простой. Необходимые ингредиенты:

100 г белокочанной капусты;
100 г свеклы;
100 г моркови;
100 г зеленого яблока.

Все компоненты трутся на средней терке, перемешиваются и оставляются на 10 минут, чтобы они успели пустить сок. Заправить можно половиной чайной ложки оливкового масла, лимонным соком или минеральной водой. От соли в составе этого блюда нужно отказаться.

Как утверждает сама Елена Малышева, от любых заправок можно отказаться, потому что компоненты и так сочные.

С сельдереем

Щетка с сельдереем имеет пикантный вкус, который понравится всем любителям необычных сочетаний. Для такого варианта салата нужны:

100 г свеклы;
100 г сельдерея;
По 80 г моркови и яблока;
Зелень в любом количестве;
Чайная ложка кунжутного масла или 10 г льняных семян.

Приготовление:

Овощи и яблоко потереть на терку, перемешать и оставить на 20 минут.
Зелень порубить, добавить в салат.
Заправить салат кунжутным маслом или посыпать семенами.

Из свеклы и моркови

Такой вариант «Метелки» подойдет людям, привыкшим соблюдать аскетическое питание или в условиях, когда остальных ингредиентов нет. Вкус его будет специфический, но очищающий эффект порадует.

Свекла и морковь берутся в равных пропорциях, трутся на терку, перемешиваются и заправляются лимонным соком или малым количеством качественного растительного масла. Если есть зелень — ее можно добавить по вкусу.

В составе такого салата в качестве заправки допускается нежирная сметана не более столовой ложки на 300 г овощей.

С квашеной капустой

Вареная капуста сама по себе считается одним из лучших продуктов для очищения всего организма, снижения веса и нормализации пищеварительного процесса. Ее едят самостоятельно круглый год, но чаще зимой, когда других свежих овощей мало.

Для такого варианта салата «Метелка» берут 200 г квашеной капусты с морковью в составе, по 100 г сырой свеклы, яблока и зелени. Свекла и яблоко трутся на терке, зелень мелко рубится, все компоненты смешиваются и салат заправляется льняным маслом.

Его калорийность очень низкая, а вкусовые характеристики очень принятые, в сравнении с классическим рецептом.

С черносливом

Чернослив входит в десятку продуктов, способствующих очищению организма. Не смотря на высокую калорийность продукта, он разрешен для употребления во время большинства систем питания, нацеленных на сброс веса. Его добавляют в десерты, каши, салаты.

Салат метелка с черносливом готовится из таких ингредиентов:

100 г свеклы;
100 г моркови;
70 г зеленого яблока;
70 г чернослива;
40 г изюма;
50 мл нежирного натурального йогурта.

Приготовление:

Чернослив и изюм залить кипятком, оставить на 20 минут.
Овощи и яблоко натереть на мелкой терке.
Сухофрукты мелко порезать и добавить в салат.
Заправить салат йогуртом.

С пекинской капустой

Пекинская капуста имеет более нежный вкус, чем обычная белокочанная и салат «Метелка» с ней нравится многим людям.

Ингредиенты для этого блюда:

150 г пекинской капусты;
100 г свеклы;
70 г моркови;
50 изюма;
20 мл кунжутного масла;
Щепотка кунжутных семечек.

Приготовление:

Изюм залить кипятком, дать распарится 15 минут.
Пекинскую капусту мелко порезать, морковь и свеклу натереть на мелкой терке. Овощи перемешать.
Добавить изюм к овощам, заправить кунжутным маслом, посыпать семечками.

С курицей

Салат «Щетка» с курицей — сытное и полноценное блюдо для основного приема пищи. Готовится просто — к классическому варианту добавляют 100 г порезанной кубиками отварной или запеченной курицы.

Побочные эффекты

Побочными эффектами от употребления салата «Щетка» могут быть:

Диарея;
Тошнота и головокружение;
Вздутие живота, метеоризм;
Появление аллергических реакций.

Такие действия могут появиться, если пищеварительная система на момент употребления блюда была не готова: наблюдались острые заболевания или нарушение микрофлоры вследствие приема лекарственных препаратов. Также, такая реакция может возникнуть при превышении допустимой дозировки салата.

Диетические рецепты салатов для похудения

Предлагаем еще несколько рецептов вкусных салатов, употребление которых способствует похудению.

Белковый

Такой салат станет идеальным и вкусным ужином для всей семьи.

Для его приготовления на 4 порции необходимы:

2 крупные тушки кальмаров;
4 отварных вкрутую яйца;
2 средних огурца;
50 мл сметаны минимальной жирности или нежирного йогурта;
Соль, сок лимона.

Приготовление:

Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 7-10 минут.
Порезать кальмары, огурцы и яйца соломкой.
Заправить салат сметаной, полить лимонным соком, посолить.

С отрубями и творогом

Такое блюдо идеально подходит для летнего сезона. Для приготовления нужны:

Огурец;
Помидор;
Болгарский перец;
Луковица;
Чайная ложка льняных семян;
100 г обезжиренного творога;
Чайная ложка льняного масла;
Столовая ложка отрубей.

Приготовление:

Овощи порезать кубиками, перемешать.
Добавить творог, семена и отруби.
Заправить льняным маслом, посолить.

Свекольный пикантный

Такое блюдо можно есть ежедневно или подавать на праздничные столы. Нужные продукты:

400 г отварной свеклы;
Пучок зеленого лука перьями;
2 зубчика чеснока;
Горсть грецких орехов;
50 г чернослива;
30 мл оливкового масла.

Приготовление:

Чернослив очистить, промыть и залить кипятком на 20 минут.
Зеленый лук, орехи и чеснок измельчить.
Свеклу натереть на терке или порезать мелкими кубиками.
Чернослив порезать соломкой.
Соединить все ингредиенты, заправить оливковым маслом.

Огуречный

Это блюдо часто применяется при огуречной монодиете и просто на правильном питании. Готовится легко — огурцы режутся кольцами, смешиваются с рубленой зеленью и чесноком, заправляются оливковым или любым другим растительным маслом холодного отжима.

Капустный

Для этого салата нужны:

200 г белокочанной капусты;
Огурец;
Зелень;
100 г моркови;
Лимонный сок;
Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

Капусту натереть на мелкой терке, оставить в посудине, чтобы пустила сок.
Морковь натереть на мелко терке, зелень измельчить, огурец порезать соломкой.
Смешать все ингредиенты, притрусить семенами льна, заправить лимонным соком.

С курицей и стручковой фасолью

Это белковый салат, который не обладает очищающими свойствами, но очень питательный и вкусных, отлично подходит для ужина.

Необходимы:

300 г куриной грудки;
100 г стручковой фасоли;
Нежирная сметана, соль.

Приготовление:

Отварить грудку в мультиварке в течение 20 минут, в это же время на пару о приготовления мяса приготовить стручковую фасоль.
Порезать мясо соломкой, смешать с фасолью, заправить сметаной, посолить.

С морковью и сельдереем

Очень пикантный салат, который можно есть ежедневно и худеть. Подходит к любым гарнирам и мясу, а также в качестве перекуса.

Необходимые компоненты:

150 г сырой моркови;
100 г сельдерея;
30 г тыквенных семечек;
10 мл оливкового масла;
Зелень, соль, пару долек лимона.

Приготовление:

Натереть овощи на терку.
Зелень порубить.
Смешать ингредиенты, заправить маслом, посыпать семечками.

Из морской капусты

Для этого салата смешивают 100 г морской капусты, 100 г тертой моркови и несколько перьев зеленого лука. Заправить можно любым растительным малом холодного отжима.

Отзывы и результаты худеющих

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о салате Щетка для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Анфиса: Дважды сидела на трехдневной монодиете с салатом «Метелка», первый раз перед Новым годом, сбросила 3 кг, которые вернула за праздничные дни. Потом повторила опыт весной и вышла в правильное здоровое питание без мучного, сладкого и жаренного. Сбросила 2700 за 3 дня, а за месяц ПП еще 4 кг. Салат стал хорошим стартом для диетического рациона, иногда готовлю его к гарнирам или мясным блюдам.

Ася: Разгружалась на салате «Щетка» месяц назад. Была в шоке от того, насколько слабительным эффектом обладает это блюдо — из туалета не вылазила, хорошо очистилась и сбросила 1,2 кг. Пила много воды и имбирного напитка в этот день, перенесла нормально. Буду практиковать и впредь.

Видео

https://www.youtube.com/watch?v=DhqC2chtfXc

Post Views: 16 620

Салат щетка для похудения Рецепт, отзывы и сколько скидывают*

В состав салата «Щетка» входят простые, благотворно влияющие на здоровье ингредиенты, поэтому рецепт и отзывы на салат-щетка для похудения и сколько скидывают на такой диете, интересует женщин, которые желают похудеть, питаясь дешевыми и полезными продуктами. Он способствует удалению шлаков, улучшению самочувствия. Его используют в качестве дополнения к диете, как самостоятельное меню похудения или блюдо однодневной разгрузки. У этого рецепта есть противопоказания, поэтому худеть таким образом можно не всем.

Салат щетка для похудения

Согласно разнообразной рецептуре, его можно готовить не только из овощей, но и с добавлением фруктов как десертное блюдо. Он получается вкусным, сочным, разноцветным. А благодаря тому, что овощи не нужно варить, приготовление занимает минимум времени.

Что это такое?

Классический салат-метелка состоит из свежей свеклы, моркови и капусты. В качестве заправки используют оливковое масло. Несмотря на то, что салат является диетическим, его употребляют в пищу не только во время диеты, но и как повседневное блюдо. Что особенно полезно после праздничных застолий, во время которых поглощается много вредной пищи. Салат «выметает» непосредственно из кишечника остатки пищи (в ЖКТ может задерживаться до 2 кг «мусора»).

Как работает?

Питаться исключительно термически обработанной пищей вредно, потому что ее остатки сохраняются в ЖКТ и начинают гнить с образованием патогенной микрофлоры. Из-за отложений внутри организма увеличивается объем талии. Салат-щетка, благодаря высокому содержанию клетчатки, удаляет задержавшуюся в кишечнике пищу, «выметая» ее из труднодоступных участков и стимулирует похудение. В результате худеет живот, выводятся шлаки и токсины, а организм насыщается полезными витаминами и минеральными веществами, потому что каждый ингредиент имеет уникальный химический состав:

Капуста – богата витамином C и сохраняет его долгое время. Также содержит необходимые организму витамины B1, B2, B5, B9, PP. А минеральный состав представлен Ca, K, P, Zn, Fe и другими элементами. Калорийность 27 ккал на 100 г.
Морковь способствует активизации иммунитета, обмена веществ, в частности белкового обмена. В ней содержатся витамина группы B, C, PP, E, K, H и минералы, включая Ca, K, Na. Калорийность 31 ккал на 100 г.
Свекла обладает слабительным эффектом, а значит, способствует очищению ЖКТ. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет. Химический состав представлен витаминами A, PP,B6, C, а также Fe, Mg, I, P, K, Cu. Калорийность 40 ккал на 100 г.
Оливковое масло полезно для кожи, стимуляции работы кишечника. Оно является ценным источником витамина E, выводит вредный холестерин и укрепляет мышцы. Калорийность 898 ккал на 100 г, но в салат добавляют совсем немного масла.
Лимонный сок содержит витамины C, A, группы B, бактерицидные вещества. Он повышает иммунитет, тонизирует, стабилизирует процесс пищеварения, выводит шлаки и токсины. Калорийность 16 ккал на 100 г.

Общие полезные свойства салата:

быстро достигается чувство насыщения;
организм очищается от шлаков;
уменьшаются объемы талии;
усиливается иммунитет;
очищается кожа и улучшается цвет лица;
проходят запоры;
спадает отечность.

Обратите внимание! Благодаря употреблению салата-щетка можно избавиться от заболеваний пищеварительной системы на начальной стадии. Но необходима консультация врача.

Правильная заправка для чистящего салата

Заправлять можно лимонным соком и оливковым маслом. Причем, из-за высокой калорийности масла, его добавляют строго в количестве, указанном в рецепте, или меньше. Допустимо использование в качестве заправки нежирного йогурта и кефира и добавление специй и приправ.

Важно! Нельзя заправлять блюдо майонезом и другими подобными соусами, т.к. они высококалорийные.

Рецепты салата щётка для похудения

Согласно технологии приготовления, ингредиенты используются в сыром виде, но если организм не принимает сырую свеклу, ее можно отварить. Последовательность готовки:

Овощи моют в проточной воде.
Отваривают свеклу или сразу переходят к следующему пункту.
Очищают овощи.
Ошпаривают кипятком лук.
Распаривают сухофрукты, если они входят в рецептуру.
Мелко шинкуют капусту.
Натирают на терке остальные овощи.
Смешивают ингредиенты и отправляют в холодильник на полчаса.

Настоявшийся салат употребляют в пищу.

Классический рецепт салата щетка

Для приготовления по классическому рецепту потребуется свежая капуста, морковь и свекла. Для улучшения вкуса можно добавить одно зеленое яблоко. Пропорции 2:1:1, соответственно, или в граммах 200/100/100. Из указанного количества ингредиентов получится 400 г салата – это две порции. Овощи заправляют 1 ст.л. оливкового масла и 1 ч.л. свежевыжатого лимонного сока. Капусту мелко шинкуют и разминают руками, чтобы она дала сок и размякла. Соль и сахар не рекомендуется добавлять. На терке трут морковь и свеклу. Перемешивают и наливают заправку.

Салат щетка с сельдереем

Салат-щетка с сельдереем относится к блюдам низкоуглеводной диеты. Существует два рецепта, причем оба сильно отличаются от классического салата «Щетка» по ингредиентам:

0,5 кг стеблевого сельдерея, 0,5 кг огурцов, небольшой пучок свежей зелени, 0,5 ст. лимонного фреша и 1 ст.л. оливкового масла. Зелень измельчают ножом, а овощи натирают на терке. Смешивают все ингредиенты.
Измельчают на терке 600 г яблок вместе с зеленой кожурой, 0,5 кг свеклы (ее тоже не рекомендуется чистить), 0,2 кг корневого сельдерея. Заправка для салата – по 1 ст.л. оливкового масла и лимонного сока.

Обратите внимание! На таком салате сбрасывают максимальное количество веса.

Салат щетка с фруктами

Рецептов с фруктами тоже несколько. Один вариант – с грейпфрутом и без овощей, а второй – с яблоками и овощами.

Один грейпфрут очищают от шкурки, семечек и перегородок. Мякоть руками разбирают на части. Размачивают горячей водой полстакана смеси сухофруктов (чернослив+курага) и мелко нарезают, перемешивают с грейпфрутом. Из полстакана гранатовых зерен выжимают сок и добавляют к фруктам.
Одну среднюю свеклу, одну большую морковь и луковицу нарезают соломкой. Добавляют два измельченных зеленых яблока и четверть стакана предварительно размоченных и нарезанных сухофруктов – чернослива и кураги. Заправкой послужит обезжиренный йогурт в количестве 4 ст.л.

Важно! Чтобы сбросить максимальное количество веса, салат «Щетка» с фруктами не стоит есть больше одной порции в день.

Салат щетка с отрубями

Для приготовления блюда с отрубями нужно взять один апельсин и одно яблоко, 2 киви, 1 ст.л. овсяных отрубей и 4 ст.л. обезжиренного йогурта или кефира. Для улучшения вкуса можно добавить 1 ст.л. меда или фруктозу. Яблоки нужно натереть, а киви и апельсин мелко нарезать. Затем составляющие смешивают, заправляют кисломолочным продуктом и добавляют мед.

Салат щетка по рецепту Елены Малышевой

Салат по рецепту Елены Малышевой похож на классический, но исключаются соль и оливковое масло. Причем пропорции овощей одинаковы – берут по полкило капусты, свеклы и моркови. Овощи измельчают, перемешивают и заправляют 1 ч.л. лимонного сока. Малышева рекомендует разделить суточную норму на 8 порций, Причем первый прием пищи должен быть раньше 8 часов утра, а последний – не позже 7 вечера. Между приемами пищи пьют много воды.

Сбросьте до 5 кг за 10 дней с помощью салата щетка:

С квашеной капустой

Скинуть несколько лишних килограммов можно на салате с квашеной капустой. Пропорции классические: капуста/свекла/морковь – 2:1:1. Лимонный сок добавлять не нужно, т.к. капуста сама по себе кислая.

Оценка салата щетка по отзывам худеющих

Учитывая отзывы и результаты диеты на салате «Щетка» для похудения, был составлен рейтинг лучших вариантов рецептов, по мнению пользователей.

Рецепт	Отзывы	Место в рейтинге
С грейпфрутом	Считается отличным вариантом для разгрузочного дня, вкусный. Легко съедается.	1
С отрубями	Напоминает рецепт фруктового салата-щетки. Достаточно вкусный и легкий.	2
С фруктами и овощами	Многим не нравится из-за оригинального сочетания овощей с сухофруктами.	3
Классический с яблоком	Нравится сбалансированностью вкуса и отличными результатами похудения. Яблоки дают сочность, приятный вкус, лимон – кислинку.	4
С квашеной капустой	Напоминает классический винегрет. Легче воспринимается организмом.	5
Классический	Самый популярный, но не всем приходится по вкусу. Эффект спорный – одни сбрасывают несколько килограмм, другие не добиваются результатов. Тяжело сидеть на диете несколько дней.	6
По рецепту Елены Малышевой	Как самостоятельная диета – тяжелый. Легче переносится, если чередовать с белковыми днями.	7
С сельдереем	Сельдерей отличается специфическим вкусом и запахом, поэтому постоянно есть такой салат сложно.	8

В рейтинге лидируют фруктовые салаты, потому что они более вкусные. Аутсайдером стал салат с сельдереем. Несмотря на то, что он позволяет сбросить несколько лишних килограммов, есть его даже в течение одного дня сложно.

Ответы диетолога на вопросы

Диетологи не оставляют без внимания вопросы худеющих на салате «Щетка». Особенно часто интересует калорийность салата, его противопоказания и количество, которое нужно съедать для эффективного похудения.

Какая калорийность салата?

Калорийность салата будет зависеть от рецепта приготовления. Для классического рецепта, приготовленного из 200 г капусты, 100 г моркови, 100 г свеклы, 1 ч.л. лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла, калорийность составит 216 ккал. Причем это двойная порция салата, и если разделить ее на две части, то количество калорий уменьшится до 108 ккал.

1,5 кг салата, приготовленного по рецепту Елены Малышевой, вытягивает на 490 калорий. Но здесь 8 порций, значит, калорийность одной порции составит 61 ккал.

Обратите внимание! В одной порции салата содержится около 100 ккал.

Сколько нужно съедать, чтобы похудеть?

Ежедневная порция салата «Щетка» составляет около 1,5 кг. Причем схемы употребления буду разными:

Для разгрузочного дня нужно приготовить салат «Щетка» по классическому рецепту в количестве 1,5 кг и разделить его на 10 порций. Частые приемы пищи помогут избежать появления острого чувства голода. В то же время организм получит все необходимые витамины и микроэлементы.
Если выбрано похудение на салате в течение нескольких дней, то ежедневная порция салата будет такой же. Причем рекомендуемая продолжительность диеты – не более 7 дней, потому что блюдо тяжело переваривается и не содержит всех необходимых для организма элементов, в частности белков. Новичкам рекомендуется начать с двухдневной диеты.
Длительность белковой диеты, дополненной салатом «Метелка», составляет 7 дней. Один день нужно употреблять мясные продукты на выбор: куриное филе (1 кг), постную рыбу (1 кг) или постную говядину (0,7 кг). Во второй день – исключительно салат «Щетка» – примерно 1,5 кг.

Сколько килограммов можно сбросить?

Наилучших результатов похудения можно добиться, если употреблять салат «Щетка», сидя на диете, например белковой. За счет малой калорийности и большого количества клетчатки, салат не увеличивает существенно суточную калорийность меню, но эффективно вычищает остатки непереваренной пищи и насыщает. Поэтому эффективность диеты увеличивается на 1,5-2 кг в неделю.

Один разгрузочный день приводит в среднем к потере 1 кг лишнего веса. Если худеть на салате «Щетка» в течение недели, употребляя исключительно это блюдо, то результаты будут более впечатляющими – до 3-5 кг в неделю, но последствия экстремального похудения проявятся сразу после диеты. В течение недели пищевых ограничений организм будет испытывать стресс из-за недобора калорий, а затем восполнит запасы, и килограммы вернуться в еще большем объеме. Кроме того, из-за непривычного рациона организм отреагирует метеоризмом и диареей.

А кому то нельзя есть такой салат?

Несмотря на то, что в состав салата входят простые и полезные продукты, его не рекомендуется употреблять без учета особенностей:

Сырая красная свекла вызывает вздутие, изжогу и боль в области живота. К тому же она содержит в большом количестве сахар, который вызывает выброс глюкозы, что в свою очередь способствует быстрому возникновению чувства голода.
Сырая капуста провоцирует вздутие живота, особенно при употреблении на голодный желудок.
Фрукты, которые присутствуют в некоторых рецептах, содержат кислоту и сахара.

Похудение только на салате «Щетке» – нелегкая задача, потому что придется бороться с постоянным чувством голода и неприятными ощущениями.

Противопоказания:

язвенная болезнь желудка и кишечника;
гастрит с повышенной кислотностью;
метеоризм;
предрасположенность к диарее;
хронический панкреатит;
дуоденит и дивертикулез;
болезни ЖКТ в стадии обострения;
полипы в желудке – из-за жестких частиц возможны боли и осложнения;
сахарный диабет;
беременность – клетчатка провоцирует гипотонус матки;
период грудного вскармливания;
прием антибиотиков.

Салат «Щетка» полезен только при разумном потреблении, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подробнее о рецепте и полезных свойствах салата щетка на следующем видео:

Заключение

Отзывы и результаты салата «Щетка» говорят о том, что это одно из самых эффективных средств похудения, но подходит оно далеко не всем. Во-первых, у такой диеты много противопоказаний, во-вторых, специфический состав способен вызвать негативные реакции организма: боли в животе, метеоризм, изжогу. Наконец, возможен возврат килограммов после окончания диеты.

рецепты, отзывы и результаты. Салат «Щетка» для похудения

Ингредиенты:

Свекла — 2 шт.
Морковь — 2-3 шт.
Капуста — 0,5 -0,8 кг (½ некрупного кочана).
Масло оливковое — до 2 ст. л.
Соль, перец, зелень и лимонный сок — по желанию.

Худеем быстро

С наступлением весны все мы хотим преобразиться и избавиться от накопленных за зимние месяцы килограммов. Одним из популярных и эффективных средств в борьбе с лишним весом является салат Щетка.

Эта легкая и сочная закуска из свежих овощей уникальна, поскольку помогает не только похудеть, но и способствует выводу шлаков и токсинов из организма, эффективно очищает кишечник, неудивительно, что она носит такое название.

Диета на салате Щетка помогает за короткий срок избавиться от 2-3 кг, особенно рекомендуется после праздничных перееданий и даже после родов. Отзывы об этом салате весьма хвалебные, Щетка помогает быстро прийти в форму и полностью восстановить защитные и обменные функции организма. Секрет этого волшебного блюда прост: правильно подобранные и только свежие овощи, а главный ингредиент — свекла.

Рецепт салата Щетка был придуман почти сто лет назад известными натуропатами Бреггом и Шелтоном, основоположниками сыроедения. Тогда салат Щетка ели не столько для похудения, сколько именно для очищения организма.

Подобная пища считалась оптимальной для рациона человека, поскольку максимально соответствовала той, которой питались наши далекие предки, когда термическая обработка продуктов еще не использовалась.

Классический салат Щетка, фото и рецепт которого чаще всего можно встретить, готовят из сырой свеклы, капусты, моркови и заправляют оливковым маслом. Его калорийность всего 67 ккал/100 г, поэтому салат Щетка вполне может стать основным блюдом во время диеты.

Многие задаются вопросом: как правильно употреблять салат Щетка? Чтобы результаты были максимально ощутимыми, диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочный день на этом салате.

В таком случае Щетка поможет избавиться сразу от 1-2 кг за сутки. Салат Щетка, приготовленный по любому рецепту с фото, нужно разделить на несколько порций (обычно 2 или 3) и есть их в течение дня, все остальные продукты на этот период строго исключаются.

Диета Елены Малышевой

Многим известна диета Елены Малышевой, рассчитанная на неделю, основным блюдом в ней является именно салат Щетка. Принцип такого питания заключается в неограниченном употреблении салата в течение всего срока, каждый день к основному блюду добавляются разные добавки: зерновой хлеб и нежирная рыба, овощные супы и вареные яйца, яблоки, отварное куриное филе и телятина, овсянка и йогурт.

В некоторые дни позволено есть фрукты, в основном цитрусовые. Следует отметить, что количество дополнительных продуктов строго нормированное и его нельзя превышать. Малышева за основу взяла классический рецепт салата Щетка, но все овощи для него берутся в равных количествах. По ее рекомендациям, блюдо лучше вообще ничем не заправлять, но при желании можно добавить немного оливкового масла, сока лимона или негазированную минеральную воду.

Второй, не менее эффективный для похудения способ употребления салата Щетка от Елены Малышевой — 10-ти дневная диета с чередованием белковых и углеводных дней. В белковый день съедается по одному яйцу и вареной курице, в углеводный — до 1,5 кг салата Щетка.

Сегодня интернет и книги о правильном питании пестрят всевозможными рецептами салата Щетка и лестными отзывами о них. Чтобы вкус не приедался, а диета была максимально разнообразной, в салат добавляют сухофрукты, яблоки, лук, лимонный сок и пр. Задаетесь вопросом: сколько можно сбросить, питаясь салатом Щетка? Все зависит от выбранной диеты и изначального веса, в среднем показатель варьируется от 2 до 5 кг за 7-10 дней.

Приготовление

Перед тем как употреблять салат Щетка для похудения, определитесь сколько его нужно лично вам в сутки. Указанное количество ингредиентов соответствует примерно 2 порциям, достаточным для среднего потребления в разгрузочный день.

Нашинковать капусту любым удобным способом (чем мельче, тем лучше), обжать ее руками до появления сока.
Свеклу и морковь (только сырые) натереть на крупной терке и смешать с капустой в глубокой миске.
Заправить салат оливковым маслом, при желании сбрызнуть лимонным соком и посолить. Зелень и перец сделают блюдо вкуснее.

Этот рецепт салата Щетка для похудения получил больше всего положительных отзывов. В одной порции содержится всего около 120 ккал. Калорийность можно снизить еще, если уменьшить количество масла, но совсем его исключать не стоит, поскольку с его помощью лучше усваиваются витамины и очищается кишечник.

Рецепт салата Щетка от Елены Малышевой хоть и не включает масло, но для кишечника также полезен. Блюдо готовится из равного количества тех же овощей, которые заправляются лимонным соком. Для эффективного похудения врач рекомендует съедать по 1,5 кг салата Щетка в день, разделив его на 8 приемов пищи. Фото, отзывы и результаты говорят сами за себя: всего 485 ккал в сутки, именно столько содержится в указанном количестве салата Щетка от Малышевой, помогают потерять до 5 кг в неделю.

Чтобы быстрее сбросить лишний вес, питаясь этим салатом, обязательно пейте больше воды, травяных напитков или зеленого чая, можно с лимоном, но, естественно, без сахара. А вот от черного и кофе стоит отказаться на время диеты. Кстати, так как в состав Щетки входит много сырой свеклы, от этого салата стоит отказаться людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, печени и мочевыводящих путей.

30
Диеты и здоровое питание 16.09.2017
Дорогие читатели, многие из нас периодически чистят свой организм. Известно, что в результате очищения кишечника выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества. Одним из сре
Салат Щетка для похудения — отзывы
Отзывы
Увы, мы с ним друг другу не понравились
О непревзойденных свойствах салата «Щетка» я не раз, и не два слышала от своих вечно сидящих на диетах подружек, расхваливших его до небес. Действительно, при первом взгляде, сплошная польза: только сырые капуста, морковь, свёкла, яблоки в равных пропорциях и чуть лимонной кислоты.
Такой набор, по определению, должен великолепно чистить желудочно-кишечный тракт и, в силу своей низкокалорийности помогать телу худеть, при этом не давая страдать от голода. Особенно в этом преуспевает капуста — её сок и волокна требуют для переваривания затраты куда больше калорий, чем сами содержат.
Но у меня с этим салатом как-то не срослось. Захотела пяток дней посидеть на нем, избавиться от лишних пары кило, прилипших за зиму. Чтобы не был уж совсем не соленым — ну не могу я есть преснятину — добавляла в него чуть соевого соуса. Но что-то пошло не так — уже на третий день начал сильно болеть желудок, прям крутило, потом ещё и изжога прибавилась.
Думаю, всё дело в сырой свёкле — видимо, её сок мне противопоказан, как и всем людям с повышенной кислотностью. И, хотя сбросила за эти дни больше 3-х кило, вряд ли рискну ещё раз сесть на эту диету дольше, чем на один разгрузочный день.
2017.04.03 в 18:29 написал: ginger Издевательство над собой
Для худеющих это бестолковая трата времени. Если не нужно сбрасывать большой вес, а только 2-3 кг, то такой салат не поможет.
Я сидела на салатной диете 2 раза — пробовала классический вариант и с черносливом — в обоих случаях получила вздутие живота и колики, а стрелки весов не сдвинулись с мертвой точки.
Как я готовила: мелко шинковала капусту, подсаливала и мяла руками, чтобы она стала мягкой и сочной. Добавляла иногда лимонный сок или яблочный уксус. Свежую свеклу и морковь терла на средней терке. Затем все компоненты смешивала и заправляла маслом (оливковым, подсолнечным или рисовым — какое было).
Во время второй попытки похудеть в ход шел еще и чернослив, но, честно говоря, он только все портил своей сладостью. Ингредиенты брала на глаз, каждый грамм не вымеряла.
Выдержать неделю на таком питании можно, но это нелегко. С 3-го дня я разрешала себе кушать зеленые яблоки и кефир. Много пила зеленого чая без сахара. Кофе исключила совсем. Тем не менее, все без толку.
Болел желудок и очень хотелось есть. Раздражало буквально все. Сейчас, вспоминая все это, я недоумеваю — зачем я так издевалась над собой. Белковое питание и спорт намного эффективнее, нежели «щетка» или что-то подобное.
2017.03.02 в 12:12 написал: Amore У меня начались проблемы со здоровьем после этого салата
Салат «Щетка» казался мне самым простым способом похудения. Я смешала капусту, морковь, свеклу, заправила все это лимонным соком и получила салат, который должен был помочь мне похудеть.
На вкус очень странно, ведь салат нельзя солить. Есть его сложно, я буквально заставляла себя, тем более, что моя диета предполагала два дня в неделю питаться только таким салатом. Кроме салата и пила лишь чистую воду.
Стоит ли говорить, что у меня очень быстро начались проблемы — буквально на второй неделе питания.
Начались боли в желудке, сильные спазмы, никакие таблетки от них не помогали.
Вместо ожидаемого налаживания работы ЖКТ я получила жуткие запоры.
Как раз в это время мне нужно было сдавать клинические анализы для медкомиссии, и оказалось, что у меня по каким-то причинам сильно возрос сахар в крови.
Я очень испугалась таким показателям и сразу же прекратила себя истязать, отказавшись от салата «Щетка».
За те 10 дней я не похудела совершенно. Зато теперь мои мысли заняты не вопросами сброса лишнего веса, а вопросами налаживания своего здоровья. Может, и вес придет в норму после того, как я подлечусь. Очень на это надеюсь.
А салат «Щетка» никому не рекомендую.
2017.02.04 в 12:15 написал: Emotions Только для разгрузочного дня
На салате Щетка я не могу выдержать больше 1 дня. Поэтому решила периодически выбирать день для разгрузки и употреблять в течение него только этот салат и чистую воду. Эффект поразительный. За день отвес может составлять до 2 кг. Главное, потом не объедаться и контролировать свой вес, чтобы кг не возвращались. В целом, такой разгрузочный день не вредит здоровью, так как овощи богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Они способствуют нормальной работе кишечника.
Мой рецепт приготовления салата не имеет ничего особенного. Я тру на терке сырые овощи: капусту, морковь, свеклу и ем салат в течение дня. Масло для заправки не использую. Не солю и не добавляю приправ. Ем в чистом виде. За день могу съесть до 1 кг салата. Некоторые сидят на овощной диете, которая предполагает кушать в течение всей недели лишь этот салат. Для меня это слишком сложное испытание и я остановилась на разгрузочном дне.
Также хочу заметить, что я в основном делаю такую разгрузку в теплое время года. В это время овощи более натуральные и вкусные. Зимой разгружаюсь на кефире и гречке.
Противопоказаний у салата как таковых нет. Однако с осторожностью стоит его употреблять людям страдающим от сахарного диабета, а также при заболеваниях ЖКТ.
Польза есть, но это не средство для похудения
Не могу понять почему в последнее время все способы для очищения организма, в том числе и «Щетку», пытаются записать в средства для похудения.
Салат совершенно никакого влияние не оказывает на процесс усвоения и расщепления жиров, хоть тоннами его ешь. Единственная реальная и полезная его функция — это очищение ЖКТ, следствием которого через некоторое время становится значительное улучшение внешнего вида и самочувствия.
На нормализацию обменных процессов салат тоже ни прямо, ни опосредованно не влияет. Просто за счет нормализации работы пищеварительной системы, пища переваривается правильно, вся патогенная микрофлора устраняется, процессов гниения и брожения нет. Вот и получается, что все потерянные кг — это просто лишний балласт воды кое-чего еще, что накопилось в организме.
У кого обмен веществ на нормальном уровне, то сами по себе могу уйти 2-3 кг, а потом вес встанет. Так что салат — не панацея для избавления от лишних кг, а просто хорошее средство оздоровления и укрепления иммунитета.
А еще «Щетка» хороша в качестве разгрузочных дней после неумеренности в еде, для удержания веса в норме и просто для профилактики. Но если желудок и кишечник не отличаются отменным здоровьем, то салат нужно обходить стороной.
2017.01.04 в 13:20 написал: dalaal Сработает только в комплексе
К поеданию салата «Щетка» я пришла не баловства ради, а имея большой лишний вес. Он стал обязательным пунктом ежедневного меню и оказала на организм положительное воздействие.
Во-первых, за счет свеклы, которая является основным ингредиентом, и большого содержания клетчатки происходит мощное очищение ЖКТ. Впоследствии это сказывает на внешнем виде.
Во-вторых, салат действует по принципу отрицательной калорийности. Организм затрачивает на переваривание такой грубой волокнистой пищи намного больше энергии, чем получает от нее. В результате в качестве источников энергии начинают использоваться собственные стратегические запасы.
В-третьих, мой ежедневный рацион был очищен от любой жирной пищи. Но даже в самые «пустые» дни капуста в салате обеспечивала ежедневную потребность в полезных жирах.
В-четвертых, салат способствует восстановлению защитных функций организма, укреплению иммунитета и налаживанию обменных процессов. Не могу сказать потере скольких именно кг поспособствовал салат.
Но в одиночестве он точно не сработает, ему нужны помощники в виде минимальной физической нагрузки и если не кристального чистого, то хотя бы приближенного к нему питания.
2016.12.19 в 15:21 написал: Shailene Для хороших результатов нужно чисто питаться
Салат больше годится для масштабного очищения организма, нежели для глобального похудения. С его помощью я делаю своего рода генеральную уборку внутри, салат работает как самый настоящий ершик.
Так что первые отвесы, которые показывают весы, не что иное, как все лишнее, исторгнутое из организма. Так что в полном смысле слова я это похудением не называю.
Чтобы добиться более-менее серьезные результатов, такой салат присутствует в моем рационе минимум 2 недели. Ем его трижды в день вместе с другими продуктами, но только полезными. Стараюсь придерживаться правильного чистого питания.
Заправки к салату стараюсь менять для разнообразия. Использую либо оливковое масло, либо льняное с лимонным соком (такой коктейль очень здорово влияет на обмен веществ), либо минеральную воду. А иногда грызу просто так, именно такой вариант считается наиболее полезным.
Соль хоть и разрешено добавлять, но я ее не использую. На вкус салат, конечно, не шедевр французской кухни. По сути все ингредиенты довольно безвкусные, а из зимних овощей вообще выходит редкостная сухая преснятина.
Но красота требует жертв, поэтому ем, зато потом отражение в зеркале меня радует. При наличии болезней ЖКТ от салата лучше отказаться.
Хорошая штучка, но без фанатизма
Очень хорошая придумка для качественного глубокого очищения организма и, соответственно, похудения. И это вовсе не народное творчество, а разработка диетологов.
И хоть рецепту более 100 лет, он не утрачивает популярность. Мне салатик помогает быстренько избавиться от животика и бочков, которые я наедаю в отпуске или за время праздников. Никакая изнурительная диета и жесткие ограничения не нужны, я просто заменю ужин салатом. И за неделю стабильно минус 3 кг.
Естественно в течение дня я стараюсь питаться разумно, без пищевого мусора. Готовить салат просто, каждый день я делаю новые из свежих овощей, заранее тазами не строгаю. Так сохраняется максимум всего полезного. Овощи берутся в количестве не 1:1, а строго в соответствии с рецептом.
Если избыточный вес очень большой, то проблему салат не решит. Но он сможет хорошо подготовить организм для последующих строгих диет. Он отлично вычистит организм от токсинов и шлаков, заставит пищеварительную систему работать нормально.
На одном салате сидеть нельзя долгое время, так как все-таки мы не коровы. И наши желудки не приспособлены непрерывно переваривать такое большое количество клетчатки, можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.
2016.11.05 в 17:20 написал: Hailey Не впечатлил
Хвалёная диета, основанная на употреблении салата «Щётка» лично мне то ли не подошла, то ли обещанный эффект сильно преувеличен. Обещают волшебный результат: мол, одновременно и организм очищается, и вес уходит, и пользы от него вагон и маленькая тележка. Но, во-первых, с приготовлением слишком много возни, пока всё очистишь, нашинкуешь, смешаешь, уже бы глаза на эти овощи не смотрели.
Во-вторых, не сильно вкусно — впихиваешь в себя этот «силос» через не хочу.
В третьих, никаких очищающих изменений я что-то не заметила. Хоть и честно просидела на салате неделю. Плюс пила кефир и воду без газа.
Ну и, главное, похудела за это время всего-то на килограмм. Ну не стоил этот результат таких мучений.
Дело в том, что вскоре началась сильная изжога и рези в желудке. Так как все овощи в сыром виде, желудок отреагировал на тяжелые для усвоения капустный, морковный соки. А уж сок свёклы, все знают, это экстремальный продукт, не всякий организм с ним справится. Его вообще-то назначают строго дозировано, а, поедая такой салат, получаешь переизбыток.
Тем более, салат приправляется лимонным соком, вообще получается кислотный коктейль. Резюме — как питание на разгрузочные дни, может, и хорош, но как длительная диета — нет.
2016.10.13 в 15:19 написал: assainova Похудеть с Щеткой? Вряд ли
Этот знаменитый сегодня салат получил свое название за эффективность в очищении кишечника, здесь понятно да, чистит как щетка. Ну а раз чистит, то значит и вес снижает, вроде логично.
Как бы не так, 10 дней диеты на этом салате не помогли мне сбросить ни одного килограмма. То ли организм не реагирует на сырые овощи, то ли свойства салата не так значительны, но вес не сдвинулся с места.
Я даже пришла к мысли что название салата происходит от его жесткости, когда запихивала в себя очередной килограмм сырых полезностей.
Нет, я конечно не сомневаюсь в пользе сырых свежих овощей, с ними в организм поступает большое количество витаминов, минералов и клетчатки и сами по себе они не слишком калорийны, но они не решают проблему лишнего веса.
Возможно, решают проблемы пищеварения, укрепляют иммунитет, возможно эффективно очищают от шлаков, но, повторюсь, с лишним весом они не борются. Особенно если лишний жир скопился в самых труднодоступных местах. Улучшения метаболизма, активирующего повышенное сжигание жира, я тоже не заметила.
Ну а что касается многочисленных положительных отзывов, думаю они все-таки искренние, ведь эффект плацебо никто не отменял. Хотя лично я результата не получила.
2016.10.02 в 13:37 написал: demetra Эффект слабый
Не для тех, кто привык правильно питаться. Я на пп уже около года, а тут вес встал как вкопанный, наверное, плато. Вот и решила попробовать «щетку».
Рубила свежие овощи, масла не добавляла. На вкус так себе. Но если шинковать мелко, в охоточку съесть можно с лимонным соком. Так вот за сутки скинула 2 кило, на следующий день после завтрака вернулось обратно 1.8, то есть скинула чистыми 200 граммов. Промучилась тяжестью в желудке весь день, так как капуста всегда дает такой результат. В общем и целом мне не сильно понравилось, больше пробовать не буду. Поищу другие варианты для снижения веса.
2016.09.19 в 12:17 написал: Terri На салате не похудеешь
Салат щетка ела неделю и в результате испортила себе желудок. У меня небольшой гастрит, и ему явно не понравились сырые овощи. Живот болел, пучило. Вес снизился на килограмм, но сразу после окончания употребления этого салата вернулся обратно.
А всю жизнь на таком салате не просидишь. Я им наедалась лишь на очень короткое время, плюс этот вечный дискомфорт в животе. Все-таки диета должна быть сбалансированной. К тому же в туалет бегать пришлось чаще обычного. Так что такой салат явно лишь для очень здоровых людей, которым не жалко себя. А я еще неделю пила потом таблетки от гастрита.
2016.09.05 в 19:14 написал: marusya
Салат Щетка для похудения – рецепт, отзывы, сколько есть, результаты, калорийность, фото
Кто из нас не сталкивался с ситуацией, когда уменьшить объем своей талии нужно быстро и гарантированно! Например, после праздника, когда накануне, проявив слабость, позволили себе лишние вкусности. Вечернее платье, которое было свободным еще три месяца назад, сейчас предательски превратило фигуру в гусеницу. А в выходной на вечеринке нужно быть неотразимой.
И тут начинается паника. Что делать? Куда бежать? Какая диета поможет? А решение очень простое. Как ни странно звучит, но, чтобы похудеть, нужно есть. Выручит салат с удивительным названием «Щетка». Именно она «выметет» все лишнее из нашего ЖКТ, уменьшая размеры просто на глазах.
Салат «Щетка» – что это такое?
Сталкиваясь с необходимостью соблюдать диету, многие заставляют себя есть то, что невкусное и нелюбимое. А «Щетка» не только палочка-выручалочка для быстрого похудения, она еще вкусна и красива.
Согласитесь, ведь не только польза еды, но и ее вкус и внешний вид имеют немаловажное значение:
во-первых – это салат исключительно из свежих овощей или фруктов;
во-вторых, его легко готовить;
в-третьих, он вкусный и привлекательно разноцветный;
в-четвертых, его можно есть, сколько хочешь, но особенность его такова, что желудок наполняется быстро, но правда освобождается еще скорее;
в-пятых, существует несколько рецептов, благодаря которым, салат может быть и основным блюдом и десертом.
Согласитесь, редко когда диетическое блюдо сочетает в себе полезные и приятные качества.
Здесь мы собрали для Вас лучшие низкокалорийные рецепты с указанием калорий.
Как работает салат «Щетка»?
Как известно, наш ЖКТ может довольно долго хранить избыток плохо переварившейся еды весом до 2 кг. Именно поэтому после обильных застолий кажется, что живот надулся. Так оно и есть. Чтобы поскорее избавиться от этого шара, нужно провести капитальную чистку.
С этой задачей успешно справится «Щетка». Ее грубая овощная (или фруктовая) клетчатка проникает в каждый закоулок кишечника, удаляя задержавшуюся пищу. В результате чего значительно уменьшается объем талии. Вот, почему этот способ похудения еще называют – плоский живот.
Салат «Щетка» готовят из низкокалорийных овощей, которые имеют множество полезных веществ:
Капуста, энергетическая ценность которой 27 ккал/ 100 г, содержит витамин С, в количестве 70% от общего веса. Химическая форма – Аскорбиген, позволяет сохранять его длительное время.
В отличие от других овощей, которые теряют со временем свои полезные свойства при хранении, капуста бережет витамин С в неизменном виде в течение всей зимы.
Кроме аскорбиновой кислоты, этот замечательный овощ включает витамины В₁, В₂, РР, U, пантотеновую и фолиевую кислоты.
Минеральный состав включает:
калий;
кальций;
фосфор;
серу;
алюминий;
железо;
марганец;
цинк.
Содержание глюкозы в капусте превышает яблоки лимоны и апельсины больше, чем в 2 раза. А количество фруктозы больше, чем в моркови, луке, картофеле, лимонах.
Сбалансированный состав полезных веществ активизирует обмен веществ в организме, стимулирует выделение желудочного сока, улучшает пищеварение, способствует укреплению сосудов, выводит холестерин, предотвращает подагрические отложения.
Благодаря своим ценным качествам, капуста рекомендуется во многих диетах, в том числе и при похудении.
Морковь с калорийностью 31 ккал/100 г, популярна благодаря высокому содержанию каротина – 12% общей массы. Химический ряд полезных веществ представлен витаминами — В₁, В₂, В₆, С, Е, Н, К, РР, минеральными элементами – калием, кальцием, натрием, медью, бором, йодом. Белковая часть отличается наличием лейцина и серных аминокислот.
Главная ценность моркови для организма – регулирование белкового обмена, и как следствие, активизация метаболизма в целом. Кроме того, бета – каротин в союзе с другими веществами нормализует зрение, повышает иммунитет, защищает от ультрафиолетового воздействия, улучшает состояние кожного покрова. Диетологи рекомендуют включать морковь в ежедневный рацион.
Свекла имеет 40 ккал/100г, отличается высоким содержанием сахара – около 20%. Кроме того, она богата витаминами А, В₆, С и РР. Минеральный состав – йод, железо, калий, магний, медь, фосфор.
Благодаря такому составу, этот корнеплод является хорошим средством для переваривания пищи и быстрого выведения остатков жизнедеятельности организма, то есть очищения ЖКТ.
Витамин В₆ нормализует работу сердца, участвуя в синтезе гемоглобина. В диетологии рекомендуется как общеукрепляющий продукт, который улучшает сердечную деятельность и общий обмен веществ.
Масло оливковое обладает высокой энергетической ценностью – 898 ккал/100г. Среди растительных жиров отличается богатым содержанием эфиров олеиновой кислоты, которая эффективно снижает содержание вредного холестерина в крови. Другие составляющие способствуют укреплению мышечных тканей, особенно в кишечнике. Это улучшает перистальтику ЖКТ и ускоряет пищеварение.
Лимонный сок содержит 16 ккал/100 г, ценится за высокое содержание аскорбиновой кислоты, пектина, витаминов А, В₁, В₂, С, фитонцидов и флавонидов. Благодаря этим ценным веществам успешно происходят:
окислительно-восстановительные процессы при пищеварении;
выведение токсинов из организма;
повышение иммунитета;
снижение сахара в крови;
тонизирующее действие, которое повышает работоспособность.
Подводя итоги можно смело утверждать, что успешно подобранные ингредиенты салата оказывают на организм благоприятное влияние, стимулируя обмен веществ и обеспечивая необходимыми элементами питания.
Очищение кишечника с помощью салата «Щетка»
Как утверждают диетологи, на переваривание продуктов затрачивается определенное количество энергии. В салат «Щетка» входят овощи, о которых говорят: «калории минус». Чтобы их переработать, ЖКТ тратит намного больше калорий, чем заложено в самих продуктах.
Вот и получается, чтобы извлечь из такой еды питательные вещества, нашему организму нужно изрядно потрудиться. И это замечательно, потому что в результате подобной работы активизируется метаболизм и, как следствие нормализуется вес.
Поклонники салата рекомендуют использовать его для чистки ЖКТ кратковременно в течение 2-3 дней. Ввиду того, что блюдо долго не задерживается в организме, приходится часто посещать туалет. Это вызывает некоторое неудобство. Поэтому часто можно услышать советы отложить очищение кишечника на выходные.
Но если эта проблема не пугает, можно применить семидневную диету, которая предусматривает отварное куриное мясо или телятину, а также обезжиренный кефир. Выбор зависит от того, как организм отнесется к непривычной пище.
Классический рецепт салата «Щетка»
Ингредиенты:
Капуста белокочанная – 200 г;
Морковь – 100 г;
Свекла – 100 г
Масло оливковое – 1 столовая ложка
Лимонный сок – 1 чайная ложка.
В этом рецепте указаны минимальные соотношения, чтобы показать, что капусты в 2 раза больше, чем моркови или свеклы. В данном случае салата получается примерно 400 г, этого хватит на 2 приема пищи. Если «Щетки» нужно больше, стоит помнить, что пропорция 2:1:1 должна сохраниться при любом весе.
Если в доме нет кулинарных весов, овощи для салата лучше покупать отдельно, в чеке указана не только стоимость развесного товара, но и его масса.
Способ приготовления:
капусту белокочанную нашинковать полосками, чем тоньше, тем лучше;
перемять с солью, так быстрее появиться сок;
на терке измельчить морковь и свеклу;
добавить оливковое масло и лимонный сок.
Совет: Не стоит наливать растительный жир «на глаз», можно легко перестараться с количеством калорий.
Любители этого салата настолько увлеклись этой полезной идеей, что изобрели «Фруктовые щетки», вот рецепт одной из них:
грейпфрут без кожуры и перепонок, весом около 350 г – 1 шт.;
зерна граната – 0,5 стакана;
чернослив – 0,5 стакана;
курага – 0,5 стакана.
Мякоть грейпфрута разделяют на мелкие кусочки, можно руками. Из граната выжимают сок, но если косточки не пугают, они съедобны и полезны, в салат кладут целые зерна. Чернослив и курагу предварительно замачивают на полчаса, отжимают и разрезают на кусочки нужной величины.
Дополнительная заправка не нужна. «Соусом» будет служить гранатовый и грейпфрутовый соки.
Салат «Щетка» по рецепту Елены Малышевой
Наш любимый доктор советует исключить их рецепта любое растительное масло и соль, а все овощи взять в одинаковых соотношениях.
Например, капусты – 500 г,моркови – 500 г, свеклы – 500 г. Получается 1,5 кг салата, который нужно разделить на восемь частей и съесть на протяжении дня через равные промежутки времени. Интервалы между приемами пищи дополняются водой, ее нужно выпить 2 л. В те дни, когда намечен такой рацион, просыпаться лучше пораньше, чтобы первый завтрак был не позднее 8 часов утра, а последний ужин в 19:00.
Калорийность салата
Классический рецепт (минимальное количество ингредиентов):
в 200 г капусты – 54 ккал;
в 100 г моркови – 31 ккал;
в 100 г свеклы – 40 ккал;
в 10 г (1 столовая ложка) оливкового масла – 90 ккал;
в 4 г (1 чайная ложка) лимонного сока – 0,64 ккал.
Итого, получилось почти 216 ккал, но если это количество салата разделить на 2 приема пищи, то одна порция будет содержать 108 ккал.
Рецепт Елены Малышевой:
в 500 г капусты – 135 ккал;
в 500 г моркови – 155 ккал;
в 500 г свеклы – 200 ккал. Всего – 490 ккал.
Разделив на 8 порций, определяем калорийность одного приема – примерно 61 ккал.
Сколько нужно есть салат «Щетка»?
Продолжительность употребления салата – это исключительно индивидуальный подход. Начинать стоит с двух дней. Если в течение этого времени организм не ощущает резкого дискомфорта, а результат не заставляет себя ждать, то диету можно продолжить, но не более семи дней.
Хорошо чередовать «Щетку» с белковой диетой:
В течение первого дня нужно съесть 1 кг несоленого отварного куриного филе. Его можно заменить таким же количеством постной рыбы или 0,5 – 0, 7 кг нежирной говядины.
На второй день есть только салат «Щетка».
И так чередуют их на протяжении 7 дней. Если диета переносится нормально, можно продлить ее еще на неделю, а затем сделать перерыв.
Результаты употребления
Те, кому салат «Щетка» пришелся по вкусу, отмечают в первый же день, что кишечник очищается довольно стремительно. Если такой напор не страшен, то через 2-3 дня уходит от полутора до двух килограммов. Есть мнение, что за неделю на этой диете можно сбросить до 10 кг.
Но не стоит увлекаться тем, у кого слабый кишечник и склонность к поносам. Этот «жесткий» салат, как любая монодиета, может иметь отрицательные последствия.
Учитывая, что калорийность «Щетки» не удовлетворяет суточной потребности организма, диетологи советуют употреблять это блюдо, как замену только одного приема пищи.
Как не богат салат полезными веществами, он не содержит всех необходимых элементов. Именно поэтому его нельзя есть слишком долго, даже если он дает потрясающий результат.
Фото до и после
Эффективность салата «Щетка» можно увидеть на этих фотографиях, сравнив девушек ДО и ПОСЛЕ.
Отзывы
Этот салат знаю с детства, только мама называла его витаминным. Когда начались проблемы с кишечником (запоры), я о нем вспомнила и начала есть на ужин. Хотя не ставила перед собой цели похудеть, но лишние килограммы ушли, и пищеварение наладилось. Теперь время от времени включаю его в рацион всей семьи. Превосходный салат.
Татьяна, 28 лет.
Никогда не была толстухой, но часто люблю перехватить булочку с чаем и лишний вес тут как тут. Сидеть на диетах для меня страшная мука. Когда попробовала салат «Щетка», поняла, что это мое спасенье. После него объем уходит быстро и не возвращается. Последнее время обязательно ем его дважды в неделю с огромным удовольствием.
Светлана, 34 года.
После тридцати, вес стал расти катастрофически. Перепробовала много диет, но результат один, сначала сбрасывала, потом снова набирала. «Щетка» очень помогла, но проблема в том, что долго его есть не могу, начинается расстройство, поэтому ем его только раз в неделю.
Заключение
Салат «Щетка», безусловно, вкусное и полезное блюдо. Но к его употреблению нужно подходить взвешенно и рассудительно. Если здоровье позволяет, можно применять его как диету, но когда ЖКТ не переносит большое количество грубой клетчатки, стоит включать его в рацион в небольших количествах.
Cалат «Щётка» для похудения. Отзывы
Этот салат неспроста называется «Щёткой», это его прямое назначение — чистить организм, словно щёткой. Ведь капуста и сельдерей, являющиеся основой салата, содержат много грубых волокон, то есть клетчатки, действие которой на ЖКТ незаменимо. Подобные салаты не только обогащают рацион витаминами и минералами, но и выводят не нужные и вредные токсины и шлаки. Кроме того, салат-щётка — это очень вкусно и аппетитно!
Интересные статьи
Классический рецепт
Ингредиенты:
Капуста белокочанная — 200 граммов
Свекла — 150 граммов
Морковь — 150 граммов
Сельдерей — 150 граммов
Лимонный сок — 1 столовая ложка
Масло растительное — 2 столовые ложки
Нашинковать свежую капусту. Сырую морковь и свеклу нужно натереть на терке — для этого подойдет не только специальная терка для морковки по-корейски, но и простая (с крупными отверстиями). Теперь все нужно перемешать. Заправляем наш овощной салатик соком лимона и растительным маслом. Перемешиваем и можно сразу же кушать.
Зелёный салат «Щётка»
Ингредиенты:
Капуста белокочанная — 100 г
Горошек консервированный — 2 ст. л.
Огурец свежий — 1/4 шт.
Сельдерей стебли — 2 шт.
Яблоко — 1/2 шт.
Сахар — 0,25 щепотки
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Уксус яблочный — 1/4 ст. л.
Соус соевый — 1/2 ст. л.
Тонкой соломкой нарезать сельдерей. Капусту тонко нашинковать и перетереть, добавив чуток соли и сахара. Овощи смешать в салатнике. Яблоко очистить и тонкой соломкой нарезать, аналогично поступить с огурцом. Всё добавить в салатник. Заправить соевым соусом, уксусом и маслом. Добавить зелёный горошек. Перемешать.
Отзыв: Полезно, эффективно и вкусно, сбросила за день 1,5 кг
Достоинства:
вкус, эффект, очищает организм, подходит для разгрузочных дней.
Недостатки:
нет
Салат хорош и по вкусовым качествам и по результату. Нет чувства голова, составляющее весьма полезны, много клетчатки, что положительно влияет на работу ЖКТ. Побочных эффектов в виде урчания, диареи тоже нет. Достаточно эффективно и незаметно происходит очищение организма. Салат вкусен и на 2ой день.
Отлично подходит салат для разгрузочного дня, или замены ужина. Легкий, сытный. Если весь день есть только этот салат + кефир и воду, то результат на след. день на весах отличный (-1 или 1,5 кг).
Отзыв: Разгрузочная диета «Щетка» — Не сложная и эффективная, сбросила 2 кг
Достоинства:
доступность, эффективность
Недостатки:
нет
Разгрузочная диета «Щетка»- один из моих любимых. Во-первых, люблю яблоки. Во-вторых, присутствует свекла. Свеклу есть не очень «интересно» саму, без ничего, а вот в сочетании с другими овощами она открывается намного ярче. Третий компонент- морковь. Люблю её за полезные свойства и вкус.
Эффективность разгрузочной диеты «Щетка» выше всяких похвал. Послабляющий эффект очень сильный. Если есть каждый вечер вместо ужина, то два килограмма в неделю уходят, как не было!
Мои личные ощущения такие. При употреблении есть салат вкусно и приятно. Обычно после употребления в пищу овощей во время разгрузочной диеты чувствуешь себя сытой продолжительное время. Зимой мне этот салат помогает после плотных обедов. Особенно, если повод, чтобы накрыть на стол. Вот тогда я на ужин и делаю себе салат. Мне он приносит пользу и удовольствие. Настоятельно рекомендую, как эффективное средство для очищения организма и снижения веса.
Отзыв: Разгрузочная диета «Щетка» — чистим кишечник, за день сбросила чуть больше 1 кг
Достоинства:
Хорошо очищает организм.
Недостатки:
Очень кушать хочется.
Так вот когда у меня начинает «вырисовываться» животик, я чувствую, что переела или просто нужно сбросить килограмм-два веса, я прибегаю к диете о которой прочитала в Интернете. Диета называется «Щетка». Чем она хороша? При ее применении Вы с легкостью освобождаетесь от животика, очищаете кишечник от вредных токсинов и шлаков, приобретаете красивый цвет лица.
Рецептов приготовления салатиков я нашла несколько, но выбрала для себя самый удобный:
— Морковь и свекла (не варить) по пол-кило, тру на крупной терке;
— капусту, где-то половинка маленького кочана, мелко режу;
— все это заправляю 50 граммами воды, в которую капаю сок лимона, все по вкусу.
Можно еще добавить петрушку, лук и укроп. Но я не добавляю.
Все компоненты перемешиваю, ставлю в холодильник на пол-часа, достаю и лью либо оливковое, либо льняное масло, не больше столовой ложки. Еще раз перемешиваю. Вот все что получилось — это моя еда на день. Пью в это время только воду, тем более она у меня очень чистая, купила очиститель воды «Цептер».
Этой же диетой, по моей рекомендации, пользуются коллеги по работе. Многие «сидят» на ней дня два, я выдерживаю один. К концу дня, не хочется смотреть на этот салат, хочется кусок мяса и чего-нибудь вкусного, где много холестерина. За день я «сбрасываю» чуть больше килограмма, есть коллеги, у которых «уходит» до двух килограмм.
Следующий день лучше всего начинать с чего-то легкого, типа кашки. Чувствуешь легкость в теле, если животик не большой, то он втягивается. Это происходит за счет того, что салат, как щетка, очищает стенки кишечника, выводит все ненужное наружу. Кроме того заметила, что после этой диеты, у меня на щечках появляется легкий румянец. Можно такой салатик делать на разгрузочные дни, раз в неделю. Рекомендую!
Салат Щётка для похудения рецепт, отзывы и сколько скидывают

Легкий, вкусный, салат «Щётка» для похудения, рецепт, отзывы и сколько скидывают на нем, бывает около двух килограммов. Овощи, наполненные клетчаткой, главная задача которой вывести из кишечника переваренную пищу, заставят двигаться желудочно-кишечный тракт, избавляя от всего накопленного.
Салат насыщает, не вызывая резкое чувство голода, это особенно хорошо для тех кто сидит на диете. Его можно есть в разгрузочные дни. Несколько вариаций разнообразят вкусовые качества салата метёлка, отзывы и результаты на который только положительные.
Для тех, кто после праздников подозревает свой кишечник в застое, для тех, кто хочет скинуть пару килограммов, для тех, кто мучается от запоров, представляем салат Щетка.
Кому стоит есть салат «Щетка»
Если вы чувствуете тяжесть в животе, или страдаете от запоров, этот салат вам поможет. Он мягко заставит ваш кишечник, избавится от содержимого. Доказано, что процессы старения тесно связанны с тем, в каком состоянии находится толстая кишка. Именно в ней задерживаются процессы брожения. Заваленный каловыми массами кишечник, вместо того чтобы отчищать наше тело от токсинов и шлаков наоборот становится рассадником патогенной микрофлоры, являясь причиной интоксикации организма.
На самом деле треть из четырех людей жалуются на работу кишечника. В идеале, он должен опорожняться каждый день. Но таких «счастливцев» довольно не много. А тем временем, чем дольше переработанная пища не покидает кишечник, тем хуже для организма.
При температуре тела 36.6, толстая кишка идеально подходит для процессов брожения. Что не может не сказываться на лице. Застойные процессы в кишечнике могут вызвать даже депрессию. Поэтому стоит уделять время на то, чтобы стимулировать работу кишечника.
Это могут быть препараты назначенные врачом, или занятия спортом, массаж, или добавить в свой рацион этот салат под названием «метелка». Ингредиенты, используемые в салате довольно демократичные, и большинство из этих продуктов в холодильнике каждой хозяйки. Что же это, за волшебные продукты, способные взбодрить обмен веществ?
Из каких же ингредиентов готовится салат «Щетка»
Салат Щётка для похудения, отзывы и результаты которого говорят об эффективности очищения кишечника, готовится из следующих продуктов:
• Свекла красная
• Морковь
• Зеленое яблоко
Соотношения количества ингредиентов одинаковое, по 400 гр. Все натереть на мелкой терке. Заправляются ингредиенты смесью одной ложки оливкового или подсолнечного масла и двух ложек выжатого сока лимона. Это классический вариант «метелки». Но тем, кто любит разнообразие можно, немного, отклонятся и менять рецепт по вкусовым предпочтениям.
На фоне популярности самых вкусных постных салатов из овощей, есть рецепты на основе свежих фруктов и сухофруктов, с добавлением орехов и так далее. Все они аналогично действуют на кишечник. Но калорийность их заметно выше, чем салата по классическому рецепту. Но действие на организм схоже, поэтому если вас не преследует желание похудеть можно смело экспериментировать с ингредиентами.
Несколько рецептов салата «Щетка»
Салат для сыроедов
Ингредиенты:
• Красная свекла 200 гр.
• Белокочанная капуста 400 гр.
• Морковка 200 гр.
• Кедровые орешки ½ стакана.
Приготовление:
Все натереть на мелкой терке, капусту тоненько нашинковать. Кедровые орешки вместе с соком лимона измельчить до однородной смеси при помощи блендера. То, что получилось, будет заправкой к салату.
Салат «Щетка» с сельдереем
Ингредиенты:
• Сельдерей корневой 250 гр.
• Свекла красная полкило
• Яблоки зеленые полкило
• Сок свежего лимона столовая ложка
• Масло оливы столовая ложка
Приготовление:
Трем все на мелкой терке, поливаем смесью масла с лимоном. Яблоки от кожуры не чистить, во избежание потери дополнительных полезных свойств.
Салат «Щетка» из фруктов
Ингредиенты:
• Яблоко 1 шт
• Апельсин 1 шт
• Киви 2 шт
• Геркулес ложка столовая
• Мед столовая ложка
• Йогурт 4 столовые ложки
Приготовление:
На терке тереть только яблоко, остальные фрукты порезать средними кусочками. Смешать все ингредиенты в глубоком салатнике и заправить натуральным йогуртом без добавок. Салат готов.
Каких результатов ожидать
Что должен знать человек, худеющий на «метелке»? Сразу стоит предупредить, если вы надеетесь что, употребляя салат щетка, вы сожжете невероятное количество жировых отложений, вы ошибаетесь. Это не волшебная палочка, а всего лишь салат. Но если вы раз в неделю будете устраивать разгрузочный день на «метелке», постараетесь нормализовать питание, то результаты вас обязательно приятно удивят.
Рекомендуем: Как сбросить 3 кг за 2 дня? Очищающий эффект салата «Метелка»
Можете попробовать способ снижение веса, который заключается в чередовании дней: день на «щетке» и день на вареной курице. Такого меню вы будете придерживаться неделю. На этой диете можно потерять от 8 до 9 кг.
Отзывы и результаты об употреблении «метелки» в основном положительные. После того как «метелка» войдет в рацион, вы почувствуйте легкость и прилив энергии. Если при этом удалить вредные продукты из своей продуктовой корзины, то эффект снижения веса, вас не заставит ждать.
В первую очередь благодарностью ответит кожа. Имейте в виду, что бы сбросить килограммы не стоит наедаться, и неважно чем, «щетка» это или жареная картошка. Все хорошо в меру. Старайтесь есть по чуть-чуть, но часто, не растягивая свой желудок до пределов. Воспользуйтесь моментом, и в период прилива сил начните занятия спортом.
Постепенно, начиная с малого, вы привыкните к регулярным нагрузкам. Красота и здоровье, это всегда комплекс мер, которые работают в совокупности, а салат «Метёлка» для похудения, отзывы о котором в основном положительные, и будет той ступенькой, от которой вы сможете оттолкнуться.
Кому противопоказано есть такой салат
• Беременным
• Тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта
• Для тех, у кого часто бывает расстройство желудка
• Диетический салат с цитрусовыми не стоит употреблять при проблемах с желудком
• Для тех, у кого бывают аллергические реакции на тот или иной продукт
• Диабетики должны знать, что свекла, в составе которой есть сахариды, им противопоказана
• Свекла будет во вред гипертонику, так как она повышает давление
• Капусту тем, кто боится побочного эффекта как метеоризм стоит заменить на болгарским перцем.
Салат щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают, стоит внести в рацион. Но, уточните у специалиста, подходит ли «щетка» вашему организму. Вы можете не знать о некоторых скрытых заболеваниях, которые салат может усугубить. Поэтому стоит пройти обследование, прежде чем «садиться» на какую-либо диету.
20.08.2017 / 16:30
Ольга
Очень хорошие салаты!Приготовлю!Спасибо!
29.11.2017 / 14:06
Настена Мошкина
После родов второго ребенка очень сильно поправилась. Решила худеть, так только малыша грудью перестала кормить. Так вот, питалась о системе Екатерины Миримановой «система минус 60», с единственным изменением, на ужин у мня всегда был салат «Щетка». Каждый вечер есть одно и тоже надоедает, так что время от времени что то добавляла в салат, меняя вкус. Основа всегда была одна и та же: свекла, морковь и капуста. Добавляла разные орешки, смена льна, много зелени, очень вкусный салат щетка с укропом и петрушкой. Можно добавить и горошек зеленый и кукурузу, но немного. Самый вкусный, на мой взгляд, с яблоком или огурцом. У меня ушло 8 кг за 1,5 месяца. Сытный и малокалорийный.
15.04.2018 / 10:38
Алена
Салат зачастую готовлю тогда, когда чувствую застой пищи в организме, или же нахожусь на грани набора веса. Стараюсь съедать вечером перед выходным днем. Ни разу не замечала дискомфорта после применения. Чтоб было вкуснее, всегда добавляю что-то новое: оливковое масло, йогурт, какие-то семечки (тыквенные, подсолнечные, кедровые, иногда кунжут).
18.04.2018 / 10:16
Алина
Иногда использую такие салаты, но не забываю, что у меня больная поджелудка, а она очень не любит подобные мероприятия. Так что надо внимательно к этому отнестись.
Но если иногда — действует отлично, прочищает и оставляет эффект надолго. Делаю варианты из свежих овощей с добавлением натертой редьки, лучше конечно черной, но она редкость, так что можно заменить на зеленую, она мягче по действию и не такая горькая. А вот фруктовый салатик надо помнить, что по утрам не рекомендуется съедать, лучше оставить на время позднее. Очищение с их помощью заметное, да и даже легче себя чувствуешь после таких салатов.

Мантры на похудение – Мантра похудения — очень мощная, отзывы, скачать и слушать онлайн на красоту

Posted on 22.06.202027.01.2020 by alexxlab

тибетский способ избавления от лишнего веса.

Тибетская мантра для похудения – это непререкаемая заповедь, записанная на бумаге и таким образом имеющая астральный смысл и магическое действие. Читающий сохраняет ее в памяти, записывает на корочку головного мозга, которая и посылает соответствующие импульсы всему организму, выполняя поставленную задачу – снижение веса.

В этой статье:

Мантры для похудения – это действенное и эффективное средство в борьбе с лишним весом построенное на правильном психологическом настрое. Не секрет, что ожирение поражает человека вне зависимости от его расы, национальности, полы, финансового благосостояния. Также всем известно, что ожирение – это заболевание с серьезными осложнениями, как для пищеварительной и эндокринной системы, так и психологии.

Вас заинтересует
Как исцелить тело с мантрой Будды Медицины
Мантра — священная песня. Она состоит из …
Вас заинтересует
Универсальная мантра Сурья Намаскар
Методика мантры Сурья Намаскар включает в …

Если вы страдаете ожирением или не в меру полны и мечтаете не о вилле на Канарах со счетом в швейцарском банке, а о том, чтобы скинуть десяток-другой килограмм лишнего веса, попробуйте не просто сесть на жесткую диету, а сделать это с позитивным и правильным настроем, которого помогают добиться тибетские гимны! Именно они помогут вам выдержать даже самое жестокое голодание и прийти к финишу с максимальным результатом. Даже не прийти – прилететь, ведь к тому моменту вы будете чувствовать себя пушинкой, способной парить в облаках счастья.

О мантрах для похудения
Так, мантры для похудения рекомендуют всем желающим освободиться от пары-другой складок, не откладывать диету на завтра, тем более, что оно быстро превратится в сегодня и диета снова будет перенесена, например, до пресловутого понедельника.
Те кто использовал мантры во время похудения, убеждают, что они способны уберечь от таких соблазнов, как жирная, соленая, острая, копченая и сладкая пища, которой так богаты праздничные застолья.
Хотя у многих славян подобные блюда входят в ежедневный рацион. Это-то нас и губит! Мантры научат вас отказаться от вредной пищи во имя здоровья и стройной фигуры.
Если верить мантрам для похудения, то самыми сложными в диете являются первые три дня, но если вы изначально правильно подберете рацион, то не так остро будете ощущать голод и желание съесть что-то более существенное.
Идеальным вариантом для быстрого достижения результатов является индивидуальное составление диетического питания диетологом и составление персональной мантры тибетским или индийским гуру. Но, как первое, так и второе практически нереально. По крайней мере, для большинства наших читателей. Поэтому мы будем довольствоваться общими положениями диетологов и текстами молитв.
Тибетская мантра для похудения – это непререкаемая заповедь, записанная на бумаге и таким образом имеющая астральный смысл и магическое действие. Читающий сохраняет ее в памяти, записывает на корочку головного мозга, которая и посылает соответствующие импульсы всему организму, выполняя поставленную задачу – снижение веса.
Первые дни диеты мантры следует читать при каждом проявлении голода – позыве вкинуть что-то в рот. С течением времени мантра зафиксируется в вашей памяти и ее работа станет более активной, а ваш голод менее сильным.
Чарующая практика, благотворно влияющая на женщину
Мантры на сброс веса
Самая сильная мантра, призывающая человека сбросить лишние килограммы:
САН-СИА-ЧИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ
Эту молитву надо читать еще с одной, направленной на восстановление работоспособности жизненно важных систем организма. Вместе два гимна добьются более значительного результата.
САН-СИА-УИИ-НАХ-ПАЙ-ТУН-ДОУ
Каждую из этих мантр можно читать по 10 минут утром и вечером, а также в первые дни в минуты слабости характера и желание совершить набег на холодильник. Уже через неделю-другую вы ощутите изменения в организме и увидите его на весах. Мантры не только помогают взять свою силу воли в кулак и похудеть, но и восстановить обмен веществ в организме.
Правила чтения мантр
Читая мантры гласные буквы пропевайте, растягивая, а согласные произносите четко и кратко. Прежде чем начать читать мантру, лучше всего прослушать ее аудио формате, это легко сделать онлайн в Интернете. Так вы легко воспроизведете нужный текст правильно, что очень и очень важно для максимального, а самое главное – правильного эффекта.
Если слог заканчивается на «М» или «Н» — тяните его через нос, чтобы у вас получилось мычание.
Мантры читаются такое число раз, которое делится на три. В идеале одна мантра читается 108 раз за один прием.
Мантры на сброс веса можно читать на еду и воду, чтобы пища впитывала в себя звуковые вибрации молитвы и не только питала ваш организм, но и очищала от вредного энергетического влияния.
Мантра для похудения, красоты, омоложения и оздоровления
Раньше в уклад жизни восточных монахов посвящали только воспитанников храмов и приближенных. Сегодня эти таинственные люди не скрывают секретов своего здоровья и долголетия. Ежедневные духовные медитации, единение с собой и, конечно, пение мантр — те 3 кита, на которых основана жизнь монаха. Оказывается, среди восточных сакральных текстов есть особенные, действие которых направлено на омоложение и стройность. Например, можно использовать мантру для похудения — очень мощную поддержку в обретении красоты тела и духа.
В восточных учениях мантры занимают почетное место. Им приписываются поистине волшебные, целебные свойства. Монахи и простые люди, практикующие духовное развитие, ни дня не проживают без пения хотя бы одного текста, который соединяет сознание человека с высшим, непостижимым разумом.
Секрет целебных текстов
Чем же объясняется магическое действие мантры на человека? Еще в древности люди выяснили, что произношение определенных слов и звуков благотворно влияет на организм. Пение сакральных текстов помогало снимать болевые симптомы, избавляться от заболеваний и даже сохранять молодость и красоту.
Все мантры написаны на языке мертвых — санскрите. По преданиям, санскрит — один из мощнейших способов связи с Вселенной. Пение звуков на этом языке соединяет разум человека с потоком знаний, здоровья и любви. Есть разные тексты: на достижение красоты, на благополучие, на гармонию и баланс и т. д. Все они, так или иначе, обращены к древним божествам, которых почитали еще задолго до становления нашей эры.
Секрет лечебного воздействия мантр в том, что они создают особые вибрации, которые распространяются по всему телу, заглядывая в каждый уголок. Эта мощная, позитивная энергия запускает необходимые для правильной работы организма процессы. Она затрагивает каждый орган, каждый сосуд и каждую клетку, наполняя их силой и здоровьем.
Произнося сакральные тексты, человек налаживает связь с высшей силой. Он открывается, доверяет и рассказывает о сокровенном, не используя традиционные средства общения.
Тексты для достижения красоты
Наряду с целебными словами, широко распространены специальные мантры для похудения, омоложения и оздоровления. Вспомните изображения Богов или жителей древних цивилизаций — все они высокие, стройные и статные. Толстыми и некрасивыми изображались только люди, обладающие смертными пороками, такими как обжорство и самолюбование.
Монахи ежедневно произносят тексты на оздоровление. Они помогают просветленным людям оставаться худыми, активными и полными сил, несмотря на неподвижный образ жизни.
Сегодня мантры на похудение уже не являются чем-то таинственным. Последователи восточных учений активно делятся ими со всем миром, чтобы помочь людям жить в гармонии. Многие женщины ввели эти сакральные тексты в повседневную жизнь и честно заявляют, что они работают.
Вибрации магических звуков разбивают жировые отложения и задают тонус мышцам. Благодаря этому, многочасовые медитации монахов часто сравниваются с активной спортивной тренировкой.
Мантра от тибетских монахов
Самым известным и мощным текстом для активного сброса веса считается мантра для похудения, красоты и омоложения от тибетских монахов. Они еще в древности обнаружили влияние космических биоритмов, таких как фазы Луны и Солнца, на здоровье человека. Монахи Тибета выяснили, в какие числа месяца лечение будет наиболее эффективно, а в какие возможны сбои в работе организма. Все эти знания записаны в книге целителей «Бри-ша», которая сейчас хранится у далай-ламы.
Тибетская мантра на похудение и красоту тела произносится так — «САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ». Она сначала активизирует мозг, настраивая его на запуск похудения. Далее, двигаясь ниже, вибрация звуков проникает в каждую лишнюю жировую клетку и дает ей установку на самоуничтожение.
Жир, исчезая, превращается в энергию, которую женщина может использовать для занятий спортом, прогулки или других активных дел.
Другие мантры
Кроме традиционной тибетской мантры на похудение САН СИА СИ, есть и другие, не менее действенные. Тексты для красоты тела способствуют омоложению, улучшению состояния кожи, ногтей и волос, поднятию общего тонуса организма.
Эти мантры поются для достижения гармонии, похудения, красоты и омоложения:
ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ.

ОМ НАМА БХАГАВАТЕ РУКМИНИ ВАЛЛАБХАЙА СВААХА.

ОМ МА НИ ПАД МЕ ХУМ.

ГАТЭ ГАТЭ ПОРО ГАТЭ ПОРО СОМ ГАТЭ БОДХИ СВАХА.

Вибрации очищают тело от ненужного балласта в виде лишнего веса, накопленной жидкости и вредных веществ. За счет этого и происходит целебное преображение.
Как действует сакральный текст
В процессе пения тибетской мантры создаются особые вибрации, которые активизируют ресурсы человеческого тела. Поэтому при длительной работе с ними пропадает желание переедать, есть жирную и вредную пищу.
Эффекты от произношения мантры на сброс веса:
налаживаются обменные процессы;

улучшается состояние кожи;

повышается тонус в мышцах;

появляется уверенность в себе;

улучшается настроение.

Научно доказано, что определенные звуки способны оздоровить организм: они успокаивают нервную систему и замедляют скорость мыслительных процессов, делая их более разборчивыми для человека.
Как произносить
Для произношения мантр есть 4 правила, которые позволят добиться большей эффективности:
Гласные звуки необходимо тянуть, пропевать на мотив диалектов азиатских и восточных стран.

Согласные звуки нужно произносить отрывисто и четко.

Звуки «м, н» должны тянуться 2-3 секунды.

Тексты поются на выдохе.

Если вам сложно представить, как правильно петь мантры, то вы можете найти видео или аудио с ними. Аудиозаписи очень удобно прослушивать онлайн по пути на работу или учебу, а видео — если хотите научиться произносить тексты самостоятельно.
Когда произносить мантры
В отличие от правил произношения, здесь представляется свобода действия. Мантру на похудение САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ можно петь утром, во время уходовых процедур, или вечером, перед отходом ко сну. Кто-то наговаривает слова на графин с водой и в течение дня ее пьет, кто-то записывает его своим голосом на диктофон и прослушивает — выбирайте удобный способ и действуйте.
Ключевым моментом в работе с сакральными текстами является полная сосредоточенность на них. В момент пения вы должны четко сфокусироваться на том, что произносите, вы должны ощущать все звуки, где они зарождаются и где затихают. Конечно, это приходит с опытом. Чем дольше вы произносите мантры, тем легче и осознаннее они получаются.
Работать с текстами для похудения нужно ежедневно. Так вы доказываете своему сознанию и высшему разуму свою готовность идти к цели.
В идеале пропевать мантры на оздоровление и похудение нужно 108 раз. Однако, это так же не строгое ограничение. Можно выбрать любое число, которое делится на 3.
Как повысить эффективность текстов
Процесс работы с мантрами на похудение должен быть осознанным. Во время произнесения нельзя отвлекаться, нужно вдумчиво пропевать каждый звук. Не ждите мгновенного исчезновения лишних объемов. Сила тибетской мантры для похудения растет со временем и вашим опытом.
Вы можете уделять процессу похудения более концентрированное внимание, если будете медитировать с текстами. Для этого необходимо сесть в позу лотоса, выпрямить спину, руки расположить в открытой позе и с закрытыми глазами произносить выбранную мантру. Можно использовать как один, так и несколько приведенных выше текстов. Все они направлены на достижение стройности, красоты и молодости.
Чтобы эффект чтения стал более заметен, совмещайте этот таинственный опыт с правильным питанием, подвижным образом жизни и не забывайте про гармоничный эмоциональный настрой!
Отзывы о мантрах для красоты
В использовании мантр для красоты и похудения нет ограничений по возрасту, весу или полу. Вы можете их произносить про себя во время работы или вслух, находясь в спокойной домашней обстановке. Отзывы женщин показывают, что это действенный способ обрести стройность и гармонию.
Я недавно была в Индонезии и вдохновилась этой культурой. Люди там улыбчивые, счастливые, а главное стройные! Ни одного толстого индонезийца не видела! Загорелась желанием изучить их культуру и нашла информацию о мантрах для здоровья и красоты. Очень люблю подобные способы работы, поэтому каждый день с утра начитывала наговоры на воду и брала ее с собой на работу. Кроме этого, я раза 2 в неделю ходила на йогу, питалась как обычно. Итог — за месяц чтения молитв и йоги скинула 5 кг. Начальный вес был 68. Продолжу худеть этим способом, так как результат налицо!
Ирина, 35 лет
Мне про мантры для здоровья и похудения рассказала преподаватель пилатеса. Я занимаюсь духовными практиками, так что петь их для меня не составило труда. Раза 3-4 в неделю утром я просыпалась и делала 40-минутную медитацию на похудение. И знаете, помогло. Вес стал быстрее уходить, появилась энергия, сон стал лучше. Определенно мантры работают.
Анастасия, 26 лет
Я регулярно держу посты, и во время предыдущего пела мантры на красоту и здоровье. Не скажу, что заметила какой-то сильный эффект. Наверное, нужно другие тексты попробовать.
Лилия, 30 лет
Я из-за работы не могу много времени себе уделять, ни спортзал, ни диеты — ничего не успеваю. Решила мантры почитать, чтобы похудеть. Слушала их и в машине, и дома говорила. Эффекта ноль. Прочитала на досуге о текстах вообще и поняла, что делала это не осознанно, а просто с целью быстрого похудения. Ну нет у меня времени по часу в день сидеть и молитвы читать. Видимо, такой способ не для меня.
Александра, 33 года
А я мантры давно использую, словно на автомате. Они — часть моей жизни, ни дня без них не проходит. Пою разные тексты, на красоту, на здоровье, на богатство. Кто-то поет попсовые песенки себе под нос, а я — мантры. И результат тоже давно заметила, кожа чистая, без прыщей, болезни стороной обходят, в работе все хорошо, это действенный способ омолодить организм. Поэтому я полностью согласна, красота внешняя идет изнутри.
Анжелика, 27 лет
Мантры — отличный способ бесплатно дополнить привычный процесс похудения. Произнося эти священные тексты, вы будете чувствовать причастность к чему-то высшему и таинственному. Вибрации, рождающиеся во время пения текстов для оздоровления и похудения, очищают организм и сознание от лишнего. Они заряжают тело и дух энергией, поднимают настроение и дарят женщине уверенность в своей красоте.
очень мощная тибетская техника для стройности и красоты тела
Проблема лишнего веса актуальна во все времена, и сегодня разработано немало эффективных способов ее решения. Наибольшей популярностью пользуются разнообразные методики похудения вкупе с различными эзотерическими практиками и диетами.
Особенный спрос за последние годы приобрела мантра для похудения, обладающая уникальной способностью воздействовать на человеческое тело на физическом уровне и приводить к похудению.
Мантра, направленная на похудение, из Тибета
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…
Читать далее…
Мантры представляют собой довольно короткие молитвы, которые произносятся преимущественно на санскрите. В ее основе лежат разнообразные слова и звуки, целью которых является глубинное воздействие на человеческое подсознание и активизацию внутренних возможностей (преимущественно скрытых).
Подобные священные тексты издревле использовались людьми для решения всевозможных задач, начиная от лечения различных болезней и заканчивая получением материального достатка.
Особым спросом пользовались и специальные мантры для похудения, способствующие естественному избавлению от жировых отложений. Конечно, быстрых результатов они не давали, но при регулярной практике приводили к неизменному похудению.
Вместе с этим происходило и постепенное омоложение организма, что привело к еще большей популярности мантр и их распространению по всему миру.
Отдельного внимания заслуживают древние мантры из Тибета, отличающиеся особым смыслом и духовностью. Тибетские монахи всегда отличались особой стройностью и подтянутостью, хотя предпочитали потреблять пищу с большим количеством калорий и вести малоподвижный образ жизни.
И причина их стройности крылась в постоянных духовных практиках и своеобразных принципах жизни. Именно от них в Тибете появились первые мантры, способствующие похудению.
Их чтение позволяет не только избавиться от ненавистных килограммов, но и сохранить оптимальную массу тела. Такие особые священные слоги способствуют созданию энергетических вибраций и помогают наладить обменные процессы.
Кроме того они вселяют уверенность и прибавляют терпения на долгом пути к желанной цели. И сегодня существует немало благодарственных отзывов, где говорится об одном – «Мы худеем с помощью мантр из Тибета, и нам это нравится!».
Фразы священного текста
Специальные тибетские мантры для похудения обладают невероятно мощным зарядом положительной энергетики, направленной на создание внутренних программ. В их словах и фразах заложена особая «кодировка символов», влияющая на потерю веса на уровне подсознания.
При произношении каждой мантры осуществляется постепенное очищение биополя от негатива, способствующее улучшению самочувствия, внутреннему развитию и постепенному оздоровлению тела.
Читать священное заклинание принято на воду, еду либо непосредственно во время медитирования.
Существует 2 распространенных варианта тибетских молитв, направленных на похудение:
Первый – мантра стройности и красоты.
Читается вполголоса и звучит следующим образом: «Сиа Сан Нах Чии Тун Пан Доу.
Второй – мантра молодости и похудения.
Является модификацией предыдущей мантры и произносится таким образом: «Сан Сия Нах Уии Тун Пай Доу»
Тайный смысл фраз примерно одинаковый, и потому можно выбирать текст, более подходящий по внутренним ощущениям. А в дополнение будет весьма полезно прочесть еще одну мантру, позволяющую заполучить невероятно стройные формы: «МаКу Нос Си СаУМон».
Получаемые от звуков вибрации начнут воздействовать на клеточные структуры тела, постепенно запуская механизм мощных внутренних процессов, позволяющих вернуться к состоянию юности.
Основные правила чтения
Любой человек, практикующий мантры, должен понимать, что добиться желаемого эффекта позволит лишь регулярные занятия.
И специальная мантра для похудения очень мощная лишь в том случае, когда выполняется с соблюдением следующих важных правил:
Время.
Читать мантру лучше всего при луне, в период ее убывания. Согласно научным данным, именно этот период способствует избавлению от всего лишнего и ненужного. Отлично подходит время и на рассвете или закате. Необходимо просто дождаться нужного часа и устроиться поудобнее.
Затем следует максимально расслабиться, после чего просто перейти к непосредственному чтению выбранного священного текста.
В целом, уделять мантрам необходимо по 10–15 минут ежедневно. И стараться читать их почаще, когда появляется возможность уединиться.
Чтение текста.
Произносить мантру стройности разрешается мысленно либо негромко вслух, основное правило – все звуки произносить правильно. Говорить нужно нараспев, немного протяжно. Пока текст мантры не станет «отскакивать от зубов», придется просто читать его с листа, дабы не ошибиться в произношении священных слов.
Правильное произношение.
Во время чтения мантр гласные звуки следует тихонько растягивать, а вот согласные проговаривать более резко и четко. При этом звуки «М» и «Н», стоящие в конце слогов, надо произносить в нос. Дабы с самого первого раза запомнить выбранную мантру грамотно и в дальнейшем не переучиваться, стоит первое время прослушивать ее по записи либо запоминать по аудио и видео. Максимально точно произносить звуки позволит мысленное повторение и произношение их полушепотом.
Число повторов.
Достичь максимального эффекта позволит повторение мантры в количестве 108 раз. Именно такое число повторов позволит добиться желаемых результатов. А дабы освободить мозг от ненужных подсчетов, стоит использовать специальные четки. Также допускается разбивать общее число повторений на несколько подходов, которые должны быть кратными 3, 6, 9 и т.д.
Концентрация.
Во время прочтения мантр очень важно концентрироваться на вибрациях организма, идущих непосредственно изнутри. Перед непосредственным произношением текста необходимо каждый раз произносить следующую фразу:«Искренне желаю избавиться от N килограммов».
Первые изменения станут заметными в течение первой недели, но только в случае выполнения всех перечисленных правил и регулярного произношения священных текстов. Формула для снижения веса приведет к снижению аппетита, сохранив привычный образ питания.
А ее эффект значительно усилится, если одновременно визуально рисовать образ собственного тела в будущем – невероятно красивого и стройного.
Заговор на воду
Популярная тибетская мантра на похудение и красоту тела довольно часто читается на простую воду. Необходимо набрать чистой питьевой воды и, держа стакан в руке, медленно произнести священный текст.
С последним словом необходимо тихонько подуть на поверхность воды в стакане и сделать несколько маленьких глотков.
Емкость под воду подойдет любая, но идеальный вариант – бокал из хрусталя. Отпивая из него воду, следует мысленно представлять собственную фигуру в ближайшем будущем, рисуя красивые изгибы и формы.
Наукой доказано: структура воды обладает поистине уникальной памятью. И сливаясь с человеческим телом, приносит к клеткам организма невероятно мощную установку на обретение стройности и похудение.
В чем заключается эффективность тибетской мантры?
Независимо о того, насколько используется человеком, ее положительные воздействия во многом зависят от правильно прочтения текста и частоты ежедневных повторов.
Широко известная тибетская мантра для похудения красоты тела обладает следующими основными эффектами:
способствует постепенному ускорению внутреннего метаболизма;
улучшает эластичность и упругость кожных покровов;
способствует медленному, но неуклонному снижению аппетита;
помогает увеличению полезной внутренней энергетики;
увеличивает и активизирует мышечный тонус.
Кроме всего перечисленного невероятно мощная мантра для похудения из Тибета способствует улучшению настроения и повышает уверенность в себе.
Но здесь очень многое зависит и от внутреннего настроя практикующего, веры в достижение положительных результатов и осознанного подхода к практике.
Если все делать правильно, восточный заговор активизирует мозг и настроит его на начало процесса похудения. А мистическая вибрация звуков проникнет в каждую жировую клетку и даст установку на постепенное самоуничтожение.
Итог
На сегодняшний день отзывы о разнообразных мантрах для похудения невероятно многочисленны, и большая часть их них носит положительный характер. Ведь именно с их помощью происходит абсолютно безвредное и естественное похудение, сопровождающееся общим оздоровлением и очищением всего организма.
Кроме этого они обладают большим количеством дополнительных эффектов, благодаря чему мантры сегодня получили невероятно широкое распространение по всему миру.
Мантра для похудения очень мощная: как читать
Мантра для похудения – это восточная техника естественного избавления от избыточного веса. Восстанавливает стройность, омолаживает организм. С помощью сочетания звуков можно раскрыть внутренний потенциал, оказывая на него духовное и психологическое воздействие, заставить тело худеть.
Что такое и особенности действия мантры на похудение
О тибетской культуре, религии буддизма и традициях Востока ходят легенды. Древние монахи, медитируя, обнаружили, что наборы звуковых сигналов действуют на психику и физиологию человека. Звуковые вибрации могут лечить, успокаивать, злить или раздражать. Появились молитвы, чтение и пение которых помогало достичь целей, природным путем настраивая тело на нужные действия.
Цель текста для похудения — дать организму установку избавиться от лишних килограммов, наладить правильный метаболизм, сжигать калории, расщепляя жировые отложения.
Тибетская мантра уменьшения веса — своеобразный гипноз. При чтении набора нужных звуков записывается программа, установка в подсознании. Она включается при повторах текста, отключая рецепторы, отвечающие за чувство голода и отложение жира.
Как правильно работать с мантрами
Прочитать текст мантры для похудения недостаточно. Чтобы звуковые вибрации подействовали на подсознание, должен присутствовать сакральный смысл. Воспринять священные тексты поддержания молодости можно в медитативном состоянии.
Чтобы звуковые вибрации помогли организму пойти на сброс лишних килограммов, нужно войти в астрал, сконцентрироваться, отпустить течение времени, освободить голову от мыслей. Тибетские чтения воздействуют на клеточные структуры, заставляя их работать в нужном направлении.
Есть много восточных молитв, направленных на достижение поставленных целей. Для получения результата нужно:
найти сформулированный древний текст;
правильно его произнести, выдержав нужную высоту и частоту голоса;
протянуть звуки, где это необходимо.
Астральный смысл прочтения мантры для быстрого похудения — очищение ауры, духовное развитие, оздоровление.
Программирование человека происходит при чтении молитв из Тибета во время медитации. Во время чтения на воду и еду запускается программа отсутствия голода.
Обзор мантр для похудения и стройности
Данные тексты — короткие заговоры, написанные на санскрите. Санскрит (дословный перевод «совершенный») – литературный язык Индии, использовавшийся в древности. Обладает сложной грамматикой, что привело его к исчезновению. Монахи применяют санскрит для прочтения древних писаний.
Ждать быстрого эффекта не стоит. Практика чтения священных тибетских писаний уменьшения аппетита показывает, что результат будет при соблюдении правил медитации и чтения.
Нуждаетесь в помощи магических сил?
Получите ответ на волнующий вопрос от мага и целителя. Напишите о проблеме
прямо сейчас, и в онлайн-режиме эксперт подскажет решение!
Тибетская мантра на заметное похудение и красоту тела — сильная, действенная молитва. Есть два вида ее прочтения. Смысл обоих вариантов одинаков, текст слегка различается по произношению. Священные звуки действуют на подсознание, регулируют процессы. Чтение священной мантры для снижения аппетита приведет к уменьшению веса.
Практика ежедневного чтения молитв для красоты и омоложения провоцирует положительные изменения: морщины уменьшаются, кожа разглаживается, приобретая красивый ровный цвет.
Тибетская мантра, направленная на похудение и красоту тела при постоянном чтении может убрать до 11–14 кг за 6–8 месяцев. Результат зависит от изначальной массы тела и скорости метаболизма.
Как зарядить воду для снижения веса
Вода — обязательная составляющая организма. Диеты и физические упражнения должны сопровождаться питьевым режимом. Метод был выбран древними монахами.
Молекулы воды аккумулируют информацию, доводя ее на биологическом уровне до каждой клетки организма.
В Крещенский Сочельник Бог благословляет всю воду. Ее молекулярная структура меняется под действием астральных молитв. Принцип действия мантр идентичен. Они наполняют воду информацией о похудении, омоложении, оздоровлении.
Заряжать воду можно двумя способами:
На убывающей Луне наберите 1 литр чистой воды. Возьмите емкость в руки и прочтите мантру для стройности 108 раз. Пьют намагниченную жидкость по 7 глотков перед едой.
Воду налейте в стакан, лучше хрустальный, прочтите над ним текст. Подуйте на поверхность воды и пейте. Процедура повторяется при каждом употреблении воды.
Можно читать на еду молитвы о похудении или программировать на достижение красоты средства по уходу за кожей. Энергетика восточного писания поможет стать красивее, увереннее.
Правила чтения мантр
Незнание санскрита затрудняет произношение древних молитв. Ежедневно по 10–15 мин читайте текст, медитируя. Повторять заклинание нужно 108 раз. Удобно проводить счет выговоренных наборов звуков четками. Сначала слоги заговора читаются с листочка.
Правильное произношение мантры – залог быстрого похудения и успеха в достижении красоты и омоложения.
Правильное произношение слогов:
согласные звуки выговариваются быстро, четко;
гласные буквы максимально растягивают;
звуки «м», «н» произносятся как мычащие, в нос.
Чтение мантры для быстрого похудения, красоты и заметного омоложения помогает без вреда для здоровья очистить и оздоровить тело естественным путем.
Произносить установку необходимо каждый день.
Лучшее время для медитации — закат или рассвет.
Отрешитесь от внешней суеты, уединитесь, настройтесь на получение результата. Перед ритуалом уверенно, четко сформулируйте желаемое: хочу сбросить Х килограммов.
Во время медитации визуализируйте свою стройную фигуру, процесс похудения, красивые, плавные изгибы. Первые килограммы уходят через 7–12 дней.
Результаты от чтения тибетской мантры для похудения
Результат зависит от осознанности, веры, желания, внутреннего настроя. Чтение восточных молитв действует на мозг, который направляет организм на снижение веса. Заряженные нейроимпульсы проникают в каждую клетку, давая установку не накапливать жиры.
Эффекты открытия внутренних ресурсов:
ускорение обмена веществ;
улучшение состояния кожи, она становится эластичной, упругой;
уменьшение чувство голода, снижение аппетита;
повышается тонус мышц;
психологическая стабильность помогает обрести уверенность;
во время медитации поднимается настроение.
Внешность – отражение внутреннего мира человека.
Чтение мантр для похудения — не повод отказываться от физических нагрузок, стабильного питания.
Врачи считают, что комплексный подход, сочетающий медитации, правильные продукты, здоровый образ жизни и активные упражнения, гарантированно приводят к стройности и омоложению.
Восточные молитвы активируют духовное развитие, внутренний мир преображается. Человек становится мудрей, спокойней, терпеливей к себе и окружающим. Меняется мировоззрение, организм отказывается принимать вредную пищу, выбирая только полезные продукты. Рацион наполняется здоровой едой, тело преображается, оздоровляется, становится стройнее.
Испробовавшие силу слова положительно отзываются о медитации. Она помогает уравновесить чувства, успокоить нервы, отдохнуть от внешнего мира. После ее проведения отсутствует чувство голода, ранее любимая еда перестает привлекать. Организм начинает просить духовной пищи священного писания, начинаются процессы похудения.
Психологи, изучающие воздействие слова на психику и тело, отмечают положительные сдвиги: приподнятое настроение, уверенность, человек доволен жизнью, исполняет свою мечту.
Мантры – способ достичь желаемой цели, используя высшую силу убеждения.
Определенные звуковые вибрации тибетских молитв – безболезненный способ сбросить вес, найдя полную гармонию.
Сильные мантры для похудения — основные правила, как работают?
Это интересно:
Исследования, проводимые с людьми, читающими мантры, показали, что в момент прочтения Маха-Мантры у человека активизируются оба полушария головного мозга, а состояние покоя намного выше и глубже, чем у человека, находящегося в фазе глубокого сна.
еще…
Что вас ожидает в ближайшее будущее:

Узнайте, что вас ожидает в ближайшее время.

Получить ответ

Остальные гадания

Концентрация внимания, полное погружение в себя и в свой внутренний мир, расслабление – так проходит медитация, и погрузиться в особое состояние наподобие транса помогают мантры. Чаще всего они состоят всего из нескольких слов, которые необходимо повторять нараспев. Считается, что сочетание звуков каждой конкретной мантры способно настроить мысли на определенный лад и даже запустить некоторые процессы в организме, например, процесс духовного восстановления.
Большинство мантр направлено на обретение счастья, гармонии, привлечение в жизнь успеха и благополучия. Но есть и более «практичные» — в их числе мантра для похудения.
Существует ли очень мощная мантра для похудения
Сразу отметим, что самоконцентрация сама по себе – вещь очень полезная. Введя себя в транс, можно решить многие проблемы на подсознательном уровне, в том числе и проблему ожирения, если ее причины кроются в непомерном аппетите и нежелании отказываться от неправильного питания и образа жизни.
Мантра для похудения и красоты тела поможет войти в этот самый транс и убедить свой мозг в том, что булочки и пирожки – не то, что сейчас вам нужно.
Всего можно выделить несколько мощных мантр для похудения:
Сан Сиа Си (она же Сан Сиа Чии Нах Пай Тун Ду).

Это тибетская мантра для похудения, которая воздействует на подсознание человека. Хотя эффект не будет немедленным, мантра непременно подействует – верьте в ее силу и продолжайте практиковать. Не нужно при этом каждый день становиться на весы. Сделайте это через месяц, и вы увидите, что стрелка весов заметно отклонилась назад. Мантру можно произносить над стаканом с чистой водой каждый раз, когда вы захотите пить. А можно использовать для медитации.
Ом Нама Бхагавате (в полном варианте добавляют «Рукмини Валабхая Сваха»)

Это индийская мантра, которую во время медитации нужно произнести 108 раз. Помочь достичь нужного состояния помогут четки. Лучшее время – заказ и рассвет. Если вам тяжело вставать очень рано, медитируйте утром сразу после пробуждения.
Правила произнесения мантр
Мантра – это сочетание звуков, порождающее определенную вибрацию. А значит, нельзя произносить ее мысленно или шепотом. Так она потеряет сою силу или большую ее часть. Непременно произносите мантру похудения и стройности вслух, нараспев. При этом буквы «м» и «н» нужно тянуть, а другие согласные проговаривать четко и коротко.
Как работают мантры для похудения
Человека начинает тянуть к более здоровой и простой пище, рацион питания меняется, вес плавно уходит.

Практикующий становится боле уравновешенным, пропадают перепады в настроении, во время которых хочется непременно съесть что-нибудь сладкое, побаловать себя вкусняшкой.

Исчезает постоянное чувство голода. Есть хочется реже, насыщение приходит от меньших по объему порций.

Мантра похудения | Эзотерика
Мантры для похудения – настоящее спасение для людей, мечтающих сбросить лишний вес, который не только искажает красоту, очарование, но наносит вред организму.
Кто-то скажет, что произношение слов вряд ли поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов, но отзывы доказывают эффективность священных слов. Конечно, прочитав 1 раз мантру, жир не расплавится. Ее «магия» заключается в воздействии энергетического потока на организм, образовывающего мощные вибрации, что способствует улучшению обмена веществ, снижению аппетита. А это, в свою очередь, означает, что дряблое, малопривлекательное тело постепенно приобретет изящные, грациозные линии и идеальные пропорции.
«Подарок» Тибетских монахов
На загадочном Тибете крайне сложно встретить человека, тело которого «украшали» бы лишние сантиметры, несмотря на то, что их традиционная кухня чрезвычайно калорийна.
Жители нагорья утверждают, что здоровое, красивое, без лишнего веса, тело им дарит тибетская мантра для похудения.
«САН СИА УИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ»
Правила выполнения обряда просты. Поставьте чашу, рекомендуется использовать серебряную, так как лунный металл наделен исцеляющими свойствами, но если таковой нет, можно использовать обычную. Наполните ее чистой водой, приговаривая слова Тибетских монахов ровно 12 раз. Желательно заговорить 1,5-2 литра – требуемый суточный объем для организма, так как, начав лечение с помощью священных слов, не разрешается употреблять обычную воду, только «заряженную» мантрой.
Также читать мантру на похудение, следует во время медитации, закрыв глаза, и сложив руки на груди. В течение 15 минут сосредоточьтесь на ощущении, которое дарит мантра похудения.
Тибетская мантра для похудения не только видоизменяет тело, но и успокаивает, уравновешивает, умиротворяет разум.
Магические стихотворения и звуки Вселенной
Наталья Правдина – известный автор бестселлеров, которые помогают людям обрести счастье, найти правильный путь и наслаждаться дарованной жизнью. Ее многочисленные работы основываются на религии индуистов.
Наталья Правдина в своих книгах и аудиовидеозаписях предоставляет уникальные мантры похудения.
ОМ МА НИ ПАД МЕ ХУМ. ОМ ШРИ РАМА ДЖАЙЯ РАМА ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ РАМА. АУМ ДЖАЙЯ ДЖАЙЯ ШРИ ШИВАЙЯ СВАХА
По ее мнению очень мощная мантра похудения способствует обретению пленительного тела без жировых отложение, а также:
Омолаживает; Оздоравливает;
Очищает от отрицательной энергетики, сомнений, переживаний;
Дарит исполнения желаний;
Умиротворяет, успокаивает.
Чтобы похудеть, мантра Натальи Правдиной выполняется следующим образом:
Гласные буквы нужно растягивать, распевать;
Согласные следует проговаривать быстро и четко;
Буквы «Н» и «М» необходимо протягивать, подобно мычанию;
Читать мантры на похудение нужно 108 раз или число кратное 3;
Слова произносятся по 15 минут на рассвете и закате солнца.
Священные «заклинания» избавят тело за 6 месяцев от 15 килограмм лишнего веса.
Внешний вид человека зависит от состояния внутреннего мира, если в нем царит гармония — лицо, фигура радуют роскошью. Когда душа наполнена негативом, мантры вытягивая его, способствуют улучшению самочувствия, омоложению, похудению, красоте и прекрасному настроению.

Делитесь публикациями, чтобы у Вас и Нас был свежий контент. Ждем вашего мнения в комментариях.
Мантры для похудения

Мантры – это словосочетания на санскрите, произносимые в особом ритме, звучании. Часто мантры поют, и это только усиливает их эффективность. Почему – узнаете, когда мы разберемся, что такое мантры для похудения, и каким образом они действуют.
Похудение
С помощью мантр мы имеем возможность приобщиться к ведической культуре, проникнуть хоть немножко в бездонный кладезь знаний Тибета. Практически настроенный человек тут же задаст вопрос, зачем это ему надо. Вместо ответа, прозвучит встречный вопрос: вы когда-либо видели толстых тибетских монахов? То, как проводят время монахи в Тибете совсем не похоже на стандартные методы похудения – целый день они сидят в позе лотоса и медитируют. Единственная вещь, которая омолаживает их организмы, очищает, оздоровляет, а иными словами – способствует похудению — это мантры, во время пения которых сознание человека сливается с космосом и становится единым целым.
Разновидности
Мантры – это, как у христиан, молитвы, только каждая мантра читается своему отдельному божеству, который отвечает за исполнение просьбы (это очень похоже на чтение молитв святым). Есть мантры на благополучие, на здоровье, на деньги, и, конечно, тибетские мантры для похудения – проблема №1, и ничего плохого в том, что человек начнет свое ведическое оздоровление именно с нее, нет.
Когда вы начинаете читать мантру, вы, незаметно, погружаетесь в гипнотическое состояние, ваши слова излучают вибрацию, и эта вибрация переходит на каждую клеточку организма. Вибрации очень полезны, особенно по линии омоложения, ведь именно этот процесс и освобождает клетки от застоя и затвердевания межклеточной жидкости, которая приводит к «усыханию» с возрастом. Но не только в физиологии вибрации дело. Ритмическое повторение освобождает наш мозг от назойливых мыслей, а ведь креативные и смелые решения рождаются только в свободном от грязи уме.
Правила чтения мантр
Как и все «колдовские», «магические», и прочие сверхъестественные способы, мантры предлагают нам начать похудение с убывающей луны. Существует мнение, что с убывающей луной уходят и наши проблемы. Проверим?
Если говорить о проблеме лишнего веса, то в данном случае, актуальна мантра для похудения на воду. Она предполагает потребление большого количества воды ежедневно, и при этом, чтения мантры над водой.
Итак, ежедневно, следует читать мантру на похудение и омоложение 108 раз. Разделим это на 12 и получаем 9. То есть – в течение дня проводим 12 подобных медитаций, читая мантру по 9 раз. Итого, если во время каждого чтения наговаривать на 125 мл стакан воды, получаем 1,5 л – норму.
Если вы не можете читать мантру вслух (находитесь среди людей), запишите ее в формате mp3 на плеер, вставляйте наушники, и слушая, проговаривайте про себя.
Вы также можете прочесть все одним махом и «наговорить» за раз целых полтора литра воды. Для этого утром поставьте перед собой кувшин с водой, и читайте мантру 108 раз, это займет всего 15 минут, но подобная медитация уравновесит вас на целый день.
Эффект
О том, что мантры действительно работают, говорят примеры тех, кто за несколько месяцев лишился десятка килограммов. Но мантра медитация хороша не только для похудения, вы успокаиваете свою психику, лечитесь от стрессов и учитесь не создавать стрессовых ситуаций. Женщинам очень полезно вот таким вот образом поговорить и побыть наедине с собой: пропадают комплексы, достигается гармония со своим внутренним «я», исчезают навязчивые мысли, склонность к догадкам, истерикам, недоверию. Маленький совет на заметку: не говорите своим любимым мужчинам, что практикуете чтение мантр – они не воспримут вас всерьез. Лучше дождитесь пока любимый сам спросит откуда такие резкие положительные перемены в характере, тогда уж можно будет и его запрячь почитать на досуге мантры.
Тексты мантр
Мантра для похудения:
САН СИА ЧИИ НАХ ПАЙ ТУН ДОУ
Мантра для омоложения:
ОМ НАМА БХАГАВАТЕ РУКМИНИ ВАЛЛАБХАЙА СВААХА
Мантра для омоложения и преображения:
МА-НОС-КУ-СА-СИ-МОН-У

Какой обруч лучше тяжелый или легкий для похудения – Как подобрать обруч халахуп для похудения! — обруч для похудения — запись пользователя Луна-AVON (Lusine33) в сообществе Клуб Стройнеющих

Posted on 22.06.202025.01.2020 by alexxlab

Как выбрать лучший обруч?

Тонкая талия Людмилы Гурченко, окружность которой всего 48 см, была и остается предметом зависти многих женщин. Хотите узнать об одном из секретов, как этого достичь?

Оставайтесь с нами на женском сайте «Красивая и Успешная»: мы будем не только следовать совету великой актрисы и крутить обруч или, как его называют в современном мире – хула-хуп, как можно чаще, но и правильно выбирать его.

Первые обручи

Несмотря на свое современное название, которое происходит из двух составных – hoop (обруч) и hula (название гавайского танца, где сильно вращают бедрами), обруч был изобретен давно. Известны исторические факты, которые подтверждают, что обруч существовал еще в Древнем Египте. Но достиг своей популярности хула-хуп в 1958 году, после того, как его начала выпускать американская компания Wham-O.

Чтобы увеличить обороты от продаж своего нового изобретения, все члены компании брали с собой в командировки лучший обруч для похудения.

Безусловно, необычный предмет привлекал внимание людей, сотрудники компании рассказывали своим попутчикам о предназначении обруча, а так как проблема лишнего веса была актуальной во все времена, многие искали, где купить и какой обруч для похудения выбрать. Вот такая своеобразная реклама, которая увеличила обороты компании в несколько раз.

У нас обруч обрел популярность в 70-х годах, когда «прибор для стройности фигуры» впервые показали в художественном фильме. Женщины отправились на поиски чудо-тренажера, и с тех пор почти в каждой квартире появились первые алюминиевые и пластмассовые обручи. Они были разных диаметров, но все были легкими.

Уже в те времена наши находчивые граждане придумали способ утяжелить обруч – засыпали в полую трубку песок (рис), и вес хула-хупа увеличивался. Многие считали, что это прекрасный способ улучшить тренажер и достичь максимального эффекта.

Другие наши соратники делали обруч еще лучше – они не только засыпали песок в полую трубку, но и связывали между собой по 3 – 6 обручей, увеличивая площадь его воздействия на теле. «Тренажер» получался тяжелым, и в самом деле эффект от его применения был гораздо лучше, чем от обычного тоненького обруча – талия таяла на глазах.

Из чего выбирать?

Сегодня выбор заключается не только в том, взять ли обычный классический обруч или утяжеленный, но и в умении разобраться с разными «наворотами». С современными моделями можно растеряться: есть хула-хупы с массажными элементами, магнитными шариками, разборные и гибкие, со счетчиками калорий, весом от 1,5 до 3 кг.

Как правильно выбрать обруч, чтобы он полностью соответствовал вашим запросам? Мы постараемся ответить на некоторые вопросы.

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Многие считают, что, чем тяжелее обруч, тем он лучше. Это не совсем правильное мнение. Специалисты говорят, что и утяжеленный обруч, и обычный легкий — одинаково эффективны, но задачи у них немного разные.

Попробуйте покрутить легкий обруч и утяжеленный. Какой легче раскручивается? А какой чувствительнее ударяет по бокам? Конечно, тяжелый хула-хуп и раскрутить легче, и ощутить на теле тоже.

Поэтому на вопрос, какой обруч лучше для похудения, мы ответим, что легкий. Знаете почему? Потому что, чтобы его раскрутить, вы потратите больше энергии, следовательно, калорий сжигается больше.

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятий с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча.

Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Таким образом, если вы ищете, какой выбрать обруч для талии, присматривайтесь к утяжеленным моделям, а какой выбрать обруч для похудения – легкий классический. Кстати, первые обручи были очень легкие – их делали из виноградной лозы.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;
физическая нагрузка на пресс и талию.

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, sympaty.net советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Обручи для похудения: отзывы

Лучше всего раскрывают все секреты реальные отзывы об обручах для похудения. Давайте познакомимся с самыми содержательными:

Обруч я купила разборный (желто-зеленый) с мягкими массажными шариками. Решила заниматься каждый день. Собрали мы его быстро. Начала крутить и чуть не умерла от боли. Такие сильные удары по телу! Думала, что на этом занятия закончены. Отставила в сторону. Но денег-то жалко! Через день взялась за него опять. Снова удары, но выдержала 5 минут. О Боже! Синяки. Да еще такие бордово-синие. Натянула на следующий день кофту и занималась в ней. Постепенно время увеличивала и уже дней через 10 крутила его легко по 30 минут. Есть ли результаты? Да! С талии за месяц ушло 12 см! Юля.
У меня тоже массажный. Но он разлетался, когда я его крутила. Зажали соединения болтами, сверху обмотали скотчем. Занимаюсь, когда смотрю фильм или новости. Талия в порядке. Если вы ищете, какие обручи лучше для похудения в области талии – современные, утяжеленные (мой где-то 2 кг), с массажными шариками. Настасья.
Лучшего обруча, чем «Сделай тело», пока не придумали. Расскажу о моем любимом домашнем тренажере все, что мне нравится:
Конструкция напоминает пружину, обтянутую резиной, и сверху все покрыто чулочной мягкой тканью. Обруч можно подкачивать через специальное отверстие. Я это делаю дома, подруга – в шиномонтаже. Обруч весит 3 кг, диаметр – 82 см.
Заниматься с ним, когда втянетесь, одно удовольствие. Я это делаю 5 раз в неделю по 20 минут. Он хорошо и легко раскручивается, при этом чувствуется тепло на теле. Люблю его, потому что это не только обруч, но и эспандер. Обруч можно сжимать двумя руками, тренируя мышцы рук, ну и много еще чего делать. Есть видеоинструкция и брошюрка. Лариса.
Многие спрашивают, как подобрать размер обруча, ведь в диаметре они разные. Мне тренер советовала так: поставить его рядом — он должен быть выше пупка, но не достигать груди. Еще одно, чем он меньше в диаметре, тем чаще вы его будете крутить. Ольга.
Первый свой обруч я взяла на несколько дней в спортзале, так как до этого вообще не занималась. Он был самый простой. Научилась его крутить и уже через неделю купила настоящий хула-хуп. Заметьте, синяков у меня не было. Но если они вам не страшны, можете начинать сразу с тяжелого. Ксюша.

Все, кто занимается с обручем, подтверждают, что хорошо уходят объемы в талии, но есть и «предупреждающие» отзывы.

Перед тем, как подобрать лучший обруч для похудения, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к его использованию.

Нельзя крутить обруч тем, у кого есть серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки), категорически не рекомендуют заниматься с хула-хупом при беременности, во время месячных, при некоторых болезнях позвоночника и внутренних органах. Относитесь бережно к своему здоровью, подбирая вид физических нагрузок.

Удачного выбора!

——
Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Какой обруч лучше для похудения: хулахуп, железный или мягкий

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Содержание статьи:

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

улучшается осанка;
тренируются и укрепляются мышцы живота;
в местах касания повышается упругость кожных покровов;
улучшается гибкость позвоночника;
за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
укрепляется вестибулярный аппарат;
улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.

Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.

Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.

Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.

Автор: Макс Галинковский

С этим читают

Отзывы и комментарии

Какой обруч лучше для похудения легкий или тяжелый отзывы — Худеем — цель!

Содержание статьи:

Польза хулахупа
Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.
Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:
улучшается осанка;
тренируются и укрепляются мышцы живота;
в местах касания повышается упругость кожных покровов;
улучшается гибкость позвоночника;
за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
укрепляется вестибулярный аппарат;
улучшается работа сердца и сосудов.
Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.
Типы обручей
Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.
Металлический
Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.
Массажный
Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.
Утяжеленный
Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.
Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.
Складной
Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.
Магнитный
Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.
Мягкий
Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.
Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.
Выбираем правильно
Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:
Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.
Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.
Как крутить хулахуп
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).
Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.
«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.
По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.
Усложняем тренировки
Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:
Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).
А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.
Противопоказания
Теперь вы знаете, как похудеть с помощью обруча. Но не имеет значение, какой хулахуп лучше для похудения, если у вас есть к нему противопоказания. От хулахупа лучше отказаться во время месячных, при болезнях женской половой системы, почек и печени. Заболевания позвоночника также не позволят безопасно заниматься со снарядом.
Можно ли похудеть с помощью обруча людям преклонного возраста? Врачи не рекомендуют этого делать, лучше выбрать более щадящий способ.
Ну и, конечно же, девушкам в положении не стоит задумываться над вопросом, эффективен ли хулахуп для сжигания жира. Беременность и похудение – два принципиально несовместимые явления.
Сколько нужно крутить обруч для похудения вы теперь знаете. Поэтому сможете составить оптимальный режим тренировок и подобрать наиболее подходящую модель. Главное – верьте в себя, всегда стремитесь к лучшему и тогда у вас все обязательно получится.
Автор: Макс Галинковский
С этим читают
Отзывы и комментарии

Source: abgym.ru

Читайте также
Обруч для похудения. Эффективность, как применять, какой обруч лучше
В современных фитнес – центрах есть множество тренажёров и различных спортивных снарядов. Но далеко не все из них подходят для занятий дома. Одним из уникальных, в своём роде, тренажёром является обыкновенный обруч.
Обруч для похудения (хула-хуп) — это эффективный гимнастический снаряд, имеющий круглую форму (замкнутый в кольцо). Применяется человеком для укрепления мышц и активного похудения.
Путём вращения, вокруг талии, обруч воздействует на мышцы и жировые отложения, сжигает лишние калории, чем делает фигуру стройнее. Регулярное использование обруча, позволит избавиться от излишков подкожного жира на талии, и целлюлита на бёдрах.
Спортивная индустрия дает возможность потребителям, увидеть в специальных магазинах алюминиевые, пластмассовые или каучуковые обручи. Пластмассовый обруч очень лёгкий, поэтому рекомендован подросткам и детям младшего школьного возраста.
Алюминиевый обруч для похудения и эффективность его доказана. Он намного тяжелее, но срок его службы, значительно дольше. И, самые дорогие — каучуковые, так как они долговечные.
Обруч, как гимнастический снаряд подбирается индивидуально. Если вес обруча выше 1 кг, то это уже «утяжеленный» вариант. Он очень эффективно будет работать над проблемными зонами в области талии, и обеспечивать повышенную нагрузку на бедра.
Содержание статьи:
Польза и вред обруча для похудения
При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:
Диабета.
Атеросклероза.
Гипертонии.
Сколиоза.
Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.
Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.
Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.
Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.
Какой обруч лучше для похудения и почему?
Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.
Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.
В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:
Алюминиевый обруч.
Металлический.
Массажный.
Пластмассовый.
Тяжелый.
Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.
Особенности популярных обручей для похудения:
Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.
В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.
Оптимальный вес обруча для талии
Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!
Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.
Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.
Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.
Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.
Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.
Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?
Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:
Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.
Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.
Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.
Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.
Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.
Домашний комплекс упражнений с обручем
Упражнение 1. Вращение
Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.
Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте
Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.
Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами
Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.
Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом
Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.
Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.
Упражнение 5. Наклоны с обручем
Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.
Упражнение 6. Вращение туловищем
Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 7. Развитие устойчивости
Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.
В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.
Примерная программа тренировок на неделю
Понедельник Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник

Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда 30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг

Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница

Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота

Вращаем, обруч 20-30 минут.

Воскресенье Отдых. В этот день важно правильно питаться.
При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.
Противопоказания для похудения с помощью обруча
Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.
Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.
Общие противопоказания:
ВСД.
гипертония.
гематомы, синяки.
кровотечения.
грипп.
ПМС, менструальный цикл.
преклонный возраст.
беременность и период лактации.
панкреатит, диспепсические явления.
варикозное расширение вен.
сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
заболевания печени и почек.
грыжа.
метеоризм, вздутие живота.
Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.
Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.
Полезные видео-ролики об использовании и эффективности обруча для похудения
Выбор оптимального обруча Хула Хуп, распространенные ошибки его использования и противопоказания:
Ответы на вопросы о том, полезно ли крутить обруч для похудения, а также рекомендации по питанию, приведены в этом видео-ролике:
Обруч для похудения. Эффективность его использования, а также особенности питания во время занятий — в этом видео-ролике:
Какой обруч лучше для похудения?

На сегодняшний день одним из эффективных способов, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса является хула-хуп. Наверняка вы уже не раз слышали, что многие стараются стать стройнее с помощью именно этого обруча для похудения?!
Главное – научиться правильно крутить обруч для похудения в области талии и бедер. Если вы освоите эту технику, то тогда у вас появится реальная возможность существенно сократить жировые отложения и устранить апельсиновую корку. И тогда можно реально уменьшить отложения.
Обруч оказывает благоприятное воздействие на наиболее проблематичные места женского тела, содействуя сжиганию жира, приводя мускулы в тонус и предупреждая возникновение апельсиновой корки. Плюс ко всему благодаря обручу для похудения улучшается координация движений, манера хождения.
Упражнения, выполняемые при помощи обруча, помогут вам сбросить лишний вес и сформировать тоненькую талию за довольно короткий промежуток времени. А теперь предлагаем вам узнать подробнее, какие виды обручей существуют и как выбрать обруч для похудения.
Обруч — эффективное средство для похудения
Сразу хотелось бы попросить не расстраиваться тех, кто набрал лишний вес после родов, а также тех, кто заметно поправился в результате неправильного питания. Это дело поправимое! Порой достаточно всего лишь активизировать собственный способ жизни и начать правильно и рационально питаться и лишние килограммы начнут исчезать.
Наверняка многие вас еще, будучи ребенком, крутили обруч. Так вот это тоже самое, за исключением того, что в детстве мы это делали для развлечения, а повзрослев, уже осознаем его реальное предназначение. С помощью обруча для талии и понижения веса можно решить множество проблем со здоровьем. Например, станут прочнее мускулы спины и живота, что содействует понижению веса и формированию стройной талии.
На данный момент известно несколько разновидностей спортивных обручей. Это утяжеленные обручи, обычные, массажные (гибкие), мягкие, складные (разборные), а также обручи со счетчиком калорий.
Обычные обручи
Этот вид обруча изготовлен из пластика или алюминия. Он гладкий и легок в применении. Его рекомендуется использовать начинающих худеть детям и взрослым. Обычный обруч можно увидеть и в школьном инвентаре, и в детском саду.
Утяжеленные обручи для похудения
Такие обручи для понижения веса специально изготовлены с учетом требуемых нагрузок для получения желаемого результата. Как правило, они гибкие или твердые. Преимущество гибких моделей состоит в том, что их легко перевозить, хранить и совершать с их помощью растяжку нижних конечностей. Твердые модели тяжелые из-за того, что в них вмонтированы магнитики. Масса такого вот хула-хупа может составлять 2,5 килограмма, что, в свою очередь, несомненно, окажет существенное влияние на область бедер и талии.
Складные обручи
Складные обручи легко видоизменяемы. Их можно без труда разъединить на несколько частей. Это самый удобный вид обручей для похудения в плане удобства хранения. Можно просто разобрать, а при необходимости снова собрать и начать заниматься. Изготовлен этот тренажер из легкого пластика. Если нужно утяжелить обручи, можно просто заполнить его внутреннюю часть песком.
Массажные обручи для похудения
У этого обруча имеются присоски или же выступы с внутренней стороны. Они оказывают положительное воздействие на мускулы живота. Вот только с таким видом хула-хупа можно получить синяки. Особенно это часто происходит, когда к нему только привыкаешь. Но, несмотря на это, он довольно результативен. Благодаря наличию шипов и выпуклостей, за очень короткий промежуток времени устраняются подкожные жиры и апельсиновая корка.
Обручи с встроенным счетчиком калорий
Такой обруч позволяет с легкостью рассчитывать потраченные калории. И все благодаря встроенному в него электронному микропроцессору, на котором отображаются совершенные обороты. Так что если пользоваться этим тренажером, можно подсчитать необходимое количество вращений.
Не знаете, какой обруч для похудения лучший и как выбрать обруч для похудения? Тут главное ориентироваться на свои физические возможности. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с хула-хупа вес, которого составляет от 500 до 800 грамм. Но стоит отметить, что с таким обручем никаких результатов не получишь. Вес обруча для похудения должен быть меньше 1 килограмма. От физической формы зависит и вес обруча. Чем она у вас лучше, тем более тяжелый обруч вам нужно выбирать. Однако слишком тяжелый тренажер может нанести вашим внутренним органам вред, и могут остаться крупные синяки. Поэтому когда вы будете выбирать, какой обруч лучше для похудения, постарайтесь попробовать покрутить все имеющиеся модели хула-хупов, чтобы проверить реакцию своего организма.
Какой эффект от обруча?
Обруч не только задействует косые мышцы живота и мышцы пресса, но и играет роль массажера, в результате чего усиливается приток крови к проблемной зоне, тем самым активизируя процесс сжигания на ней жира.
Вы получите эффект если будете заниматься ежедневно не менее 20 минут. В противном случае эффект будет, но незначительный.
Как выбрать обруч для похудения?
Представленная ниже информация поможет вам правильно выбрать обручи для похудения.
Выбираем обруч по росту
Не важно, сколько вы хотите сбросить. Здесь главное подобрать правильный обруч, чтобы он подходил вам по росту. Чем выше ваш рост, тем больше должен быть его диаметр. Для определения правильной «высоты» обруча нужно приставить его к ноге. Хула-хуп должен доходить до ваших бедер. Если это так, значит это ваш обруч.
Немаловажное значение имеет и ширина. Чем шире будет рабочая поверхность, тем интенсивнее будет воздействие хула-хупа на вашу талию, живот и бедра.
Идеальный вес
При выборе хула-хупа довольно важную роль играет его вес. Для разбивания жиров и подтягивания растянутых мышц воздействие, оказываемое на проблемные участки должно ощущаться. Обруч должен быть тяжелым. Однако если вы почувствуете, что вам сложно его крутить, значит, из вашей затеи ничего не выйдет. Поэтому лучше выбирать для себя хула-хуп средней весовой категории. Идеально, конечно же, опробовать в действии выбранный предмет, прежде чем его покупать.
Вращение обруча для похудения должно ощущаться. При ощущении чувства дискомфорта и трудности в процессе занятий, необходимо уменьшить вес изделия.
В остальном же можно ориентироваться на следующие данные: начинающим хула-хуперам рекомендуется использовать для занятий обруч весом 1,1-1,3 кг. Средняя весовая категория составляет 1,6-1,7 кг. После шести месяцев регулярных упражнений с таким обручем можно переходить на хула-хуп весом 2,3-2,9 кг. Только здесь нужно также учитывать ваши физические возможности и пол.
Дополнительные функции
Некоторые разборные модели обручей для похудения позволяют регулировать их вес посредством уменьшения его секций. Таким образом, можно уменьшить вес и нагрузку. Подобные обручи удобны в транспортировке и хранении. Однако следует помнить, что с уменьшением диаметра обруча, происходит нарушение соответствия изделия вашему росту. Поэтому постарайтесь сразу определиться с его диаметром.
Если сравнивать похудение с помощью диет и похудение с помощью обруча, то становится понятно, что хула-хуп позволяет терять вес именно в тех частях тела, где это требуется больше всего. Речь идет о боках, животе, бедрах.
К тому же обруч является доступной вещью, которую могут позволить себе все без исключения.
Чтобы вам было еще понятнее как крутить обруч для похудения, предлагаем посмотреть представленное ниже видео.
Желаем вам удачного и приятного похудения!
советы по выбору :: SYL.ru
Хула-хуп (или обруч), как и скакалка, относится к доступным и очень эффективным домашним «тренажерам». Основная цель, преследуемая девушками при покупке этого чуда – похудение. На самом деле, хула-хуп имеет значительно больше свойств: с ним можно не только сбросить лишний вес, но и привести мышцы в тонус, уничтожить целлюлит в области талии и бедер. Ну а если рассмотреть массажный обруч для похудения в работе более пристально, то становится ясно, что он просто незаменим в домашнем применении.
Эффект при работе с обручем
Занимаясь с обручем дома, помимо похудения, вы дополнительно:
тренируете сердечно-сосудистую систему;
массажируете органы пищеварения;
усиливаете приток крови к головному мозгу;
повышаете выносливость и выработок энергии;
укрепляете мышцы;
развиваете гибкость спины.
Какой обруч лучше: для похудения или общеоздоровительный
По своей структуре хула-хупы делятся на два типа: облегченные и утяжеленные. В спортивных магазинах представлено множество вариантов разных размеров, цветов и конструкции. Поэтому, прежде чем отправляться за покупкой, нужно определиться, какой обруч лучше для похудения, какой — для тонуса мышц и, наконец, какой подойдет именно вам:
1. Облегченные обручи все помнят еще по детским играм. В основном они производятся из пластмассы или алюминия, что делает их необычайно легкими. В зависимости от диаметра и материала их вес колеблется от 0,5 до 1 кг, не более. Некоторые обручи разбираются, что помогает в их хранении и транспортировке. Такой обруч подойдет начинающим: он не способствует сильному разбиванию жировых отложений, но прекрасно тренирует выносливость, приводит мышцы в тонус, способствует сжиганию калорий. Буквально через 2-3 недели вы будете готовы к более серьезным занятиям.
2. Утяжеленные хула-хупы – это, можно сказать, модернизированные обручи. Они более широкие и тяжелые, внутренняя поверхность покрыта массажными шариками разного диаметра. Такой вариант обруча способствует большему сжиганию калорий, они разбивают жировые отложения и целлюлит, приводят в тонус мышцы по всему телу. Вес массажных хула-хупов иногда достигает 3 кг, поэтому, удерживая такой тяжелый спортивный инвентарь, вы напрягаете и заставляете работать все части тела. Также отличаются хула-хупы по диаметру, который составляет от 80 и до 120 см, и по высоте бортика: от 4-5 см и до 10-12 см.
Как выбрать обруч для похудения
Прежде чем приобрести обруч и начать заниматься, необходимо четко поставить цели: для чего он вам нужен. Если для общего оздоровления и поддержания тонуса, то не стоит перегружать себя упражнениями с тяжелым хула-хупом, а вот если, действительно, нужно уменьшить объемы и вес, то без него не обойтись. Итак, мы определились какой обруч лучше: для похудения рекомендуется брать утяжеленный хула-хуп, для общеоздоровительной программы – облегченный обруч. Для максимальной пользы и эффективности подбирать снаряд нужно исходя из диаметра и веса, а также вашей физической подготовленности. Если отталкиваться от роста, то поставленный перед вами хула-хуп должен достигать уровня талии, даже быть выше. Относительно веса – чем он больше, тем тяжелее с ним работать, поэтому смотрите на уровень своей подготовленности. Это относится и к диаметру: чем он больше, тем проще крутить обруч. Таким образом, мы определили, какой обруч лучше для похудения. Применяйте свои знания на практике: выбирайте правильно спортивные снаряды, и тогда ваши тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.
Какой обруч лучше для похудения? Советы по выбору обруча
Если вы решили серьезно заняться собственной фигурой, вам не обойтись без регулярных физических упражнений. Любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, но все-таки некоторые тренировки оказываются эффективнее других. Если вас больше всего волнует собственная талия, то вам должны идеально подойти упражнения с обручем. Ведь обруч (или хулахуп, как его называют профессионалы) воздействует на самую проблемную женскую зону, укрепляя мышцы бедер, живота и поясницы и убирая из этих мест все лишнее и непривлекательное.
У этого простого, но эффективного тренажера почти нет противопоказаний. Однако людям с заболеваниями почек и позвоночника не следует пользоваться этим способом для похудения без консультации с врачом. Также не следует крутить обруч беременным и только что родившим женщинам. В остальных случаях хулахуп оказывает только благоприятное воздействие.
Как упражнения с обручем влияют на организм?
Кручение обруча отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе, на состоянии кожи и на работе кишечника. Регулярно занимаясь с обручем, вы объявляете войну целлюлиту. Такая тренировка не требует специальной подготовки, легко можно заниматься дома, если найти в своей квартире немного свободного места. Летом можно отлично крутить обруч во дворе или на даче, усиливая эффект от занятий, тренируясь на свежем воздухе.
Все женщины, решившие приобрести этот недорогой и удобный тренажер, задаются одним вопросом: какой обруч лучше для похудения?
Какие бывают обручи?
— Обыкновенный железный обруч. Это — самый дешевый и самый распространенный вид хулахупа. Его проще всего использовать для тренировок, он достаточно тяжел, чтобы помочь вам похудеть, но он во многом проигрывает перед более дорогими хулахупами.
— Массажный обруч для похудения. Эта модель оборудована разнообразными массажными элементами — шариками, шипами, ребристыми вставками, расположенными на внутренней стороне обруча. Этот обруч не просто помогает снижать вес, он проводит активный массаж внутренних органов. Упражнения с массажным обручем эффективно избавляют от целлюлита, помогают коже обрести желаемый тонус и улучшают кровообращение. Но для нетренированных людей этот обруч может оказаться слишком тяжелым. От него нередко остаются синяки, его не следует крутить больше 15 минут. Поэтому, раздумывая, какой обруч лучше для похудения, учитывайте свою физическую подготовку и накачанность пресса.
— Гибкий обруч, представляющий собой трансформируемый тренажер для похудения, можно использовать в качестве эспандера. Дело в том, что вы можете самостоятельно менять упругость такого тренажера, выкачивая из него воздух. В комплекте с таким обручем обычно идут насос и инструкция, в которой подробно расписаны упражнения для талии, рук и ног. Преимущество гибкого обруча — универсальность. Вес такого тренажера — около двух-трех килограмм, что делает его довольно эффективным для похудения.
— Пожалуй, самым удобным обручем для похудения стал хороший разборный обруч. Здесь вы можете самостоятельно менять диаметр тренажера, а также вес, используя специальные утяжеленные насадки. Тем самым вы свободно регулируете нагрузку — это особенно хорошо, если на данный момент ваша физическая форма находится в плачевном состоянии. Постепенно укрепляя мышцы пресса, вы сможете утяжелять разборный хулахуп, ускоряя сбрасывание веса. Однако эти обручи быстро ломаются. Разборный обруч должен быть качественным, иначе занятия с ним не дадут желаемого эффекта. Утяжеленные насадки не должны затруднять кручение обруча. К такому типу тренажеров предъявляется ряд серьезных требований, поэтому только вам решать, какой обруч лучше для похудения. В некоторых случаях разборный обруч значительно проигрывает всем остальным видам хулахупа.
Как выбрать обруч для похудения?
Ориентируйтесь на свои физические возможности. Новичкам желательно начать тренировки с хулахупа весом 500-800 грамм. Однако такие обручи почти не дают результатов. Обруч для похудения не должен быть легче 1 килограмма. Чем лучше ваша физическая форма, тем более тяжелым должен быть обруч. Но слишком тяжелый тренажер наносит вред вашим внутренним органам и оставляет крупные синяки. Поэтому, выбирая, какой обруч лучше для похудения, попробуйте покрутить разные модели хулахупов, проверяя реакцию своего организма.

Как настроить себя на похудения: Как настроиться на похудение психологически и физически: лучшие способы – Как настроиться психологически на похудение

Posted on 22.06.202009.02.2020 by alexxlab

Как настроить себя на похудение

Что Вас будет подрить?

До 30 лет мой брат был среднего телосложения: не толстый и не худой. Но как только он перешел рубеж 30 лет, тут же стал набирать вес и все больше и больше напоминать борца сумо.

И вдруг в последние месяцы я перестала его узнавать: он похудел, стал подтянутым, бодрым и энергичным. Когда я, сгорая от зависти, спросила, в чем его секрет, он ответил: «Трудно придерживаться диеты, но еще труднее быть толстым. Каждый раз, когда я смотрю в зеркало, я повторяю одну фразу, и это помогает мне устоять перед очередным вкусным соблазном».

Специалисты подтверждают, что есть фразы и крылатые выражения, которые, если ими постоянно пользоваться, помогут нам сделать необходимое переключение в голове и приведут к желаемым переменам.

Вот 10 фраз, которые помогут вам на пути к снижению веса. Выберите те, которые вам наиболее подходят, повторяйте их по несколько раз в день – и вы увидите, как уменьшаются ваши размеры и вес.

1. Это мне под силу

Вера в самого себя – неотъемлемая часть процесса снижения веса. Чем эта вера крепче, тем больше вероятность вашего успеха. Не позволяйте никаким неудачам ослабить вашу веру. Постепенно, шаг за шагом, воспитывайте ее в себе. И вы увидите, что в состоянии не только отказаться от еды, когда вы не голодны, но и справиться с пристрастием к той или иной еде.
В группах поддержки по снижению веса вы увидите много людей, которые страдали от лишнего веса и получили впечатляющие результаты по его снижению. Впитайте их силу и их мотивацию и помните, что если они смогли, то никакие силы не могут помешать вам добиться успеха.
Когда повторять? Когда подают десерт, перед которым трудно устоять.
Трюк, который поможет: посмотрите на людей вокруг вас, которые хорошо выглядят – это самое лучшее напоминание, что пришло время повторять эту фразу.

2. Главное – быть в движении

Ни для кого не секрет, что физическая активность важна для здоровья и неотделима от процесса снижения веса, но иногда требуется дополнительный толчок, чтобы усилить мотивацию подняться с кресла и стать на бегущую дорожку.
Совсем не обязательно тренироваться до упаду в спортзале. Иногда достаточно просто двигаться, например, выйти на прогулку с собакой (своей или соседей) или прогуляться часок по улице или в парке. Очень быстро вы увидите, что прогулка не только помогает сжигать калории, но и успокаивает и приводит в порядок мысли.
Когда повторять? Когда нет желания или сил заниматься физическими упражнениями или когда нужно убежать от шума в доме.
Трюк, который поможет: выберите постоянное время для ежедневной прогулки, тогда вам не придется делать лишних усилий, чтобы вспомнить о ней. Еще совет: четверть часа ритмичной музыки до выхода на прогулку в качестве напоминания.

3. Я в процессе перемен

Чтобы снизить вес, нужен процесс изменения образа жизни. Вспоминая эту фразу, остановитесь и подумайте, какой шаг будет следующим. Например, вы зашли в кафе по дороге с работы. Повторите эту фразу за мгновение до того, как делать заказ. И тогда, вместо того, чтобы заказывать стейк с различными соусами, вы, возможно, закажете курицу с приготовленными на пару овощами. Помните, что процесс перемен похож на танго: два шага вперед, один шаг назад. Поэтому не бойтесь неудач, продолжайте повторять эту фразу и двигаться вперед.
Когда повторять? За минуту до того, как вы садитесь кушать, хотите достать шоколадку или когда вы празднуете какое-нибудь событие.
Трюк, который поможет: выработайте у себя такую привычку: подходя к холодильнику или к шкафчику, сделайте шаг назад и повторите эту фразу.

4. Еще 10 минут – и это пройдет

Вам, наверное, знакома тяга съесть пирожное, шоколад или любой другой углевод (при том, что вы сыты)? Эта тяга рассосется через 10 минут, надо только повторить эту фразу и подождать.
Когда повторять? Когда предмет страсти долго находится в поле вашего зрения, например, на рабочем столе, когда вы хотите отвлечься, или когда вы сидите дома перед телевизором и вам вдруг приходит мысль заказать пиццу.
Трюк, который поможет: посмотрите на часы и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься, например, позвоните другу или помойте посуду. Снова посмотрите на часы – и вы увидите, что прошло даже больше времени, а вместе с ним развеялась ваша страсть.

5. Как я буду себя чувствовать потом?

Как вы будете себя чувствовать в конце вечера, когда разойдутся друзья? Ответ зависит от вас самих. Если вы сумели преодолеть себя и не переели, то будете себя чувствовать лучше тех друзей, которые вернутся домой с ощущением тяжести и страдания от переедания.
Если вы зададите себе этот вопрос вовремя и еще добавите сюда фразу №4 «Еще 10 минут – и это пройдет», то сможете сократить количество потребленных калорий и будете хорошо себя чувствовать.
Помните, что удовольствие от съеденного проходит быстро, но вред, нанесенный лишними калориями, остается надолго.
Когда повторять? На разных торжествах, когда еда в изобилии.
Трюк, который поможет: встаньте из-за стола, подойдите к друзьям, сидящим за другими столами, и поинтересуйтесь их самочувствием. Тем самым вы уйдете от своего стола с едой. Не нашли друзей? Выйдите на танцевальную площадку.

6. У меня воздержание

Эта фраза взята из 12 шагов «Анонимных обжор» или «Анонимных алкоголиков». Ее смысл в том, что я избегаю ситуаций, которые могут привести меня к бесконтрольному питью или еде. Отказ даже от одного маленького кусочка поможет мне предолеть неконтролируемое поедание пищи и обжорство.
Воздержание не рассчитано на отказ от пищи вообще. Его роль – защитить вас от тех продуктов, начав есть которые, трудно остановиться, например, орешки, шоколад или попкорн.
Когда повторять? Перед тем, как начинать есть продукты, которые вызывают безостановочное жевание.
Трюк, который поможет: представьте себе, что вы обжора, который повторяет эту фразу. Такие люди обязаны есть только в определенные часы, только сидя за столом и тщательно пережевывая пищу.

7. Ой, это мне очень много

Думайте, как худые, будьте худыми. Худой человек, которому подают переполненную тарелку, часто произносит эту фразу. Если вы будете думать, как они, то ваше представление о размере и количестве еды изменится, и вы начнете худеть без особых усилий. Уже вскоре после начала приема пищи средний худой человек сообщает, что насытился. Попробуйте прочитать его мысли. Начните и вы жаловаться на большой размер порции, и попробуйте ощутить сытость уже после нескольких кусочков. Не забудьте оставить доказательства на тарелке.
Когда повторять? Когда вы в гостях, и вам подают второе блюдо или десерт.
Трюк, который поможет: закричать «Ой, мне это много» — не проблема; проблема в том, чтобы не забыть оставить половину на тарелке. Возьмите себе за правило просить пустую тарелку, ставить ее рядом и перекладывать на нее часть порции. Следующий этап – переставьте ее подальше от себя.

8. Это ничего не даст моему организму, кроме пустых калорий.

Посмотрите на круассон и на тарелку перед вами и подумайте, что они дадут вашему организму, кроме моментального наслаждения и множества калорий. Очень быстро вам станет очевидно, что в них нет ничего хорошего и полезно: ни кальция, ни витаминов и минералов, и, конечно же, в них нет клетчатки или антиоксидантов. Все, что вы найдете, — это пустые калории и трансжиры, которые наносят ущерб нашему здоровью.
Когда повторять? Перед тем, как съесть пустой углевод или любую еду массового приготовления (пироги, печенье, закуски)
Трюк, который поможет: прежде чем откусить первый кусок, мысленно сфотографируйте то, что на тарелке, и задайте себе вопрос, что это даст вашему организму. Попробуйте найти здоровую замену с меньшим количеством калорий и более высокой питательной ценностью. Например, заменив круассон кусочком цельнозернового хлеба, намазанного джемом, вы сэкономите не менее 300 калорий, и получите клетчатку, которая дает чувство сытости и регулирует работу кишечника.

9. Я не в проигрыше, я в выигрыше

Если вас пригласили на торжество или просто в ресторан, то стоит ли отказываться от изысканных блюд, которые вас там ожидают? Откажитесь от тех блюд, которые непременно подадут на одном из очередных торжеств, в первую очередь от жареных, жирных, с большим количеством калорий. Помните: второй кусок имеет тот же вкус, что и первый. Преимущество от сокращенного потребления еды – это чувство контроля над своими поступками, победы и продвижения к намеченной цели.
Когда повторять? Перед каждым торжеством
Трюк, который поможет: иногда ваш друг может вам помочь. Попросите его дать вам какой-нибудь знак, чтобы вы остановились на мгновение и повторили фразу.

10. А сейчас самое время сконцентрироваться на еде

Любые проблемы тут же толкают нас к холодильнику. Он как настоящий друг дает нам любовь и радость. А когда еда основана на чувствах, она в большинстве случаев сопровождается неизбирательным поведением, когда поедается все подряд и теряется чувство вкуса.
То же самое происходит, когда реальное чувство голода достигает пика: вы не ели целый день, и теперь, когда, наконец, вы сели за стол, то сметаете все подряд. Фраза «А сейчас самое время сконцентрироваться на еде» послужит вам красным светом светофора. Сначала задумайтесь над тем, обжорство ли это или вы погружаетесь в процесс еды. И если это обжорство, то, может, стоит отвлечься и заняться чем-то другим, например, проверить почту. А если это трапеза, то уделить ей должное внимание и не отвлекаться на разговоры по телефону, просмотр телепередач и т.д.
Когда повторять? В любом состоянии голода, будь то настоящий голод или чувственный
Трюк, который поможет: перед каждой трапезой выпейте стакан воды. Задайте себе несколько вопросов, который помогут вам сконцентрироваться: достаточно ли разнообразна и разноцветна ваша трапеза? Какое место в ней занимают овощи? Примите решение, что добавить в тарелку и от чего отказаться. И не менее важно: хорошо пережевывайте: чем лучше вы пережевываете пищу, тем больше удовольствие вы получите и тем быстрее насытитесь.

Автор: Смадар Коэн Теркель
Журнал «Мента», июль 2010

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Как настроить себя на похудение и найти мотивацию – что и как нужно делать

О том, что быстро распрощаться с лишними килограммами без достаточной мотивации не получится, знают уже все. Не зря все более популярными становятся групповые методы похудения, когда участники марафона соревнуются между собой, сравнивая полученные результаты. Но что делать, есть принять участие в подобной программе нет возможности и справляться с проблемой приходится самостоятельно? Как настроить себя на похудение, чтобы не бросить эту затею уже через несколько дней?

Содержание статьи:
Способы настройки

Существуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.

Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:

Грамотная постановка цели. Нужно обязательно определить конечный результат: сроки, количество сброшенных килограммов, объемы в сантиметрах. А еще лучше – визуализировать картинку себя нового и представлять ее себе почаще.

Мотивация. У всех есть причины, по которым они решаются работать над собственным телом. Эти причины нужно выявить и записать на листке бумаги. Когда будет трудно придерживаться намеченного плана, нужно достать этот листочек и вспомнить, зачем вы это делаете. А проще сразу повесить его на видное место.

Анализ неудач. У большинства попытка сбросить лишний вес является очередной. А значит, все предыдущие заканчивались провалом. Очень важно понимать, что именно помешало вам дойти до конца. Тогда вы сможете не споткнуться на этом же месте снова.

Дневник. Это один из самых полезных помощников. Если, когда мы худеем, записывать все, что было съедено за день, то это поможет удержаться от излишеств, а заодно покажет, каким продуктам отдается предпочтение. Скорректировать рацион будет проще не только психологически – станет понятным, какие продукты надо добавить в меню, а от чего стоит отказаться.

Единомышленники. Чем больше людей в вашем окружении будет вас поддерживать, тем легче оставаться на выбранном непростом пути. Даже если никто не изъявил желания худеть вместе с вами, достаточно уже того, что близкие не будут вас соблазнять «вкусняшками».

Похвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.

Никаких запретов! Запрещенных продуктов всего два: сахар и алкоголь. Все остальное имеет право присутствовать на вашем столе. Главное помнить, что полезного можно скушать больше, а «вредностей» – лишь маленький кусочек. Но есть можно ВСЕ!
Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.

Правильные слова

Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.

Для того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:

Никаких отрицаний: «Я кушаю мало», вместо «Я НЕ ем много».

Формулировка в настоящем времени: «Каждый день мое тело уменьшается», а не «Мое тело скоро уменьшится».

Не от плохого к хорошему, а от хорошего – к лучшему: «Каждый день я становлюсь еще красивее», а не «Через месяц я стану красивой».

Только правда: формулировка «Я получаю удовольствие от прогулок», противоречащая истине, не воспримется вашим подсознанием правильно.
Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:

«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»

Сытин и его настрои

Среди людей, профессионально занимающихся изучением влияния словесных настроев на физическое и психическое состояние человека, безусловным лидером является Георгий Сытин. Его книги помогли похудеть и исцелиться от психосоматических заболеваний уже не одному поколению людей. Долгие годы изучал он механизм воздействия молитв и заговоров на человека и в итоге разработал свою собственную систему, эффективность которой подтверждена медиками.

Настрой Сытина на похудение – универсальный текст, который помогает согласовать и стабилизировать работу всех органов и систем. Это не просто словесная мотивация, это фактически кодировка на успех.

Полный текст легко найти в Интернете или книгах этого замечательного ученого. Повторять его надо вслух, ежедневно, лучше сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, когда мозг человека максимально открыт для новой информации.

Но даже сам ученый подчеркивает, что одними настроями дело не решить. Первостепенную роль играет здоровый образ жизни и правильное питание. Настройки помогают быстрее и легче переключиться и избавиться от вредных привычек. Если же вы будете продолжать переедать и проводить все время лежа на диване, глупо ожидать ощутимых результатов.

Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии

Как психологически настроиться на похудение: действенные приемы

Психологи уже давно выяснили главный залог успеха в любом деле – это правильный настрой. Это касается и похудения в том числе. Любой тренер и диетолог с пеной у рта будут вам доказывать, что психологический настрой имеет чуть ли не первостепенное значение.
Почему так происходит?
Грамотно выстроенный процесс снижения веса – это всегда непривычная нам физическая активность, твердые намерения и дисциплина. Похудение в большинстве случаев начинается со смены большинства приобретенных в течение жизни пищевых привычек. Тут придется постараться, чтобы уменьшить количество потребляемой вредной пищи и даже кардинально сменить взгляды на свой собственный образ жизни. Все худеющие должны понимать, что здесь без правильного настроя и сильной мотивации никак не обойтись, в противном случае достичь успеха в этом непростом деле будет просто невозможно. Как морально настроиться на похудение?

Зачем вам нужно избавляться от лишних килограммов?
Знакомо ли вам такое положение: не могу настроиться на похудение — что делать с этим? Вы твердо приняли решение худеть, но постоянные срывы стоят нерушимой стеной на пути к достижению поставленной цели? Тут как раз вся проблема и заключается в неправильно выбранной или просто недостаточной мотивации. Если обобщить большой опыт многих успешных тренеров, то отсутствие мотивации – это всегда провал, который сопровождается ленью и нежеланием что-либо делать.
Да, начать тоже не самое простое дело, но и этого мало. Сначала мы позволяем себе пропустить всего одну тренировку, а потом съедаем всего одну конфетку на ночь. Только потом это входит в систему, процесс забрасывается, и все, ради чего начинался этот большой путь, забывается. Именно поэтому самый главный совет профессионалов заключается в правильно и, самое главное, честно поставленной цели и подкрепленной к ней мотивации. Без этих двух принципов к процессу похудения лучше и не приступать, ибо это заранее обречено на провал. Как правильно настроиться на похудение? Существует множество статей на тему правильной и неправильной мотивации, но на самом деле она не может быть таковой, она должна быть в первую очередь вашей, личной. Она должна вдохновлять вас вести вперед и давать силы не сдаваться. Чтобы вы летели окрыленными в тренажерный зал и имели силу воли есть гречку вместо пиццы.
Как психологически настроиться на похудение и не сорваться?
Первое, что должен сделать каждый человек, желающий распрощаться с ненавистными лишними килограммами, — это честно ответить себе на вопрос: а зачем я хочу похудеть? И здесь нужно слушать именно себя. Это может быть все что угодно: желание влезть в то самое свадебное платье, избавиться от комплексов, улучшить свое здоровье и так далее. Психологи сравнивают правильную постановку цели с диагнозом в медицине. Лечение принесет результат только в том случае, если четко известна причина заболевания, также неразрывно связано похудение и мотивация. Главный вопрос все-таки следующий: как настроится на похудение и не бросать?

Мотивация и количественные показатели успеха
Чтобы ваша цель была не абстрактной, а вполне конкретной, добавьте к мотивации количественные показатели успеха. Это может быть что угодно, например, за три месяца я хочу избавиться от 4 см в талии, чтобы влезть в любимое платье на свой день рождения или за 6 месяцев я хочу похудеть на 10 килограмм, чтобы улучшить состояние здоровья. Когда ваша цель будет конкретной, и вы будете четко знать, к чему вы стремитесь, то сможете уже целенаправленно искать подходящую систему снижения веса и выстраивать нужную систему тренировок с инструктором в зале.
Но все начинается с любви к себе!
Наши цели, желание влезть в платье, покорить всех на пляже своим прессом или просто понравится кому-то – это хорошо и очень важно, но начинается все только с любви к себе. Все это не будет иметь значения, пока вы не полюбите саму себя и не начнете трудится только для себя. Вы должны захотеть меняться ради себя, а не ради кого-то. Желание совершенствоваться и развиваться – сила, которая движет всем живым на этой планете.

Как это правильно работает?
На словах все это кажется легким и простым, но и тут важно иметь позитивный настрой, без негативного окраса. С каким настроением начнется ваш день, если вы утром скажете себе, что любите свое тело и хотите его усовершенствовать, чтобы стать лучше, а не с недовольным лицом возмущаться тем, как ненавидите себя и свою фигуру. Поэтому дисциплина, контроль, тренировки – это не самое сложное, что вам предстоит преодолеть, гораздо сложнее научиться любить себя. Именно поэтому, если вы преуспели в последнем вопросе, то любое дело в этой жизни вам по плечу. К вам только одна просьба – не переусердствуйте, даже любовь к себе должна быть умеренной. А капля критичности к себе только подогреет ваше желание совершенствоваться.
Прощаемся с килограммами с комфортом
С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей. Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения.
Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите – это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.
Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.

Жизнь коротка – радуйте себя!
Да, дисциплина – это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение. А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.
Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса – это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.
Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.

Никуда без конкретики
Абстрактные задачи к успеху не приведут. Думаете, как бы вам похудеть? Это слишком обширно, конкретизируйте свою задачу. К примеру, поставьте цель за месяц избавиться от четырех лишних килограммов, чтобы сиять на пляже. Вот это уже звучит реалистично, от этого и отталкиваемся. Чтобы достичь поставленной цели, нужно снизить калорийность потребляемой пищи и добавить в свою жизнь спорт. Когда есть конкретная цель и конкретные пути достижения, то и действовать куда проще.
Настройте не только голову, но и тело
Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело – нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.

Скажем «Нет!» жалости и бессмысленным оправданиям
Только вы можете стать для самого себя суровым критиком, а самое главное – объективным и настроиться психологически на похудение. Частенько ли вы ловили себя на мысли, что не можете похудеть только потому, что один день сложнее другого, работы накрывает с головой, стресс течет по венам вместо крови, а наладит душевное спокойствие только вкусное пирожное. А почему нет? Вы ведь так усердно работали, значит, заслужили? И вот уже в ход пошла первая конфета, а там третья, десятая и вот вы уже начинаете себя винить во всех смертных грехах, настроение ниже плинтуса, а вопрос один: надо ли было все это? Умейте награждать себя за успехи правильно, вы же не собака, чтобы поощрять себя едой.
Дисциплина во всем!
Психологи хором будут вас убеждать, что отсутствие плана на день не позволяет человеку в полной мере управлять собственной энергией. И с этим нельзя не согласиться, ведь беспорядок в делах и планах только негативное влияет на все сферы. Как на работоспособность, так и на личную жизнь.

Никого не слушайте
Наше окружение может буквально на корню зарубить все начинания. Вы только расскажете подружке о своем намерении избавиться от лишних сантиметров на талии, как она со смехом скажет, что у вас ничего не получится, ведь еще вчера вы за милую душу уплетали заварное. Так вот, никто не должен стоять на пути вашей цели, никакие едкие комментарии. Верьте в себя, и окружающие сделают тоже самое. Если изучить отзывы, как настроиться на похудение психологически, то можно сделать вывод, что худеющим больше всего помогает уверенность в себе и в своих силах, а не в словах окружения.
Становитесь лучшей версией себя
Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.
Преодолевать трудности – непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!
Как психологически настроить себя на похудение?
«Завтра сажусь на диету» — кто только не обманывал себя таким способом, откладывая задуманное «на потом». А ведь причина не в лени или слабоволии. Все дело в том, что нужно уметь, как можно эффективнее психологически настроить себя на похудение. Правильный настрой – вот залог успеха любого жизненного процесса и с этим всегда соглашаются не только психологи. Но и инструкторы по фитнесу, персональные тренера.
Как настроиться на похудение и не сорваться?
Интересно, что главный компонент такого настроя – это сильная мотивация. Именно она должна заставить вас захотеть добиться желаемого, во что бы то ни стало. К тому же нелишне отметить и некоторые другие составляющие этого психологического эликсира, без которого похудение не было бы возможным:
Фитнес-тренера говорят, что причиной, скажем так, срывов на пути к цели является неправильная мотивация. Она настолько слаба, что в период определенных жизненных перемен, вы твердите самому себе: «Я нравлюсь себе таким, каким я есть и мне абсолютно не обязательно морить себя голодом». Именно подобное поведение – главный признак того, что вами овладевает лень. Конечно, сделать первый шаг уж очень и очень непросто, но на то он и первый. Даже, если затем вы решили пропустить одну тренировку, съесть перед сном огромный кусок калорийного стейка и прочее, знайте, что подобные поступки запускают обратный процесс. Вы возвращаетесь на старт.
Итак, задаемся вопросом: «Зачем я хочу сбросить лишний вес?». Не спеша, займитесь психоанализом. Попытайтесь понять свои истинные потребности. Мотивация не может быть заимствована у других, иными словами, если вы худеете просто потому, что ваша вторая половинка так вам сказала, это ни к чему действенному не приведет. Копните глубже и вы поймете, почему за это беретесь. Определившись с мотивацией, почувствуете, как тренировка приносит удовольствие, а спустя некоторое время сладкому пирожному предпочтете фруктовый салат.
Продолжая тему мотивации, немаловажно отметить и то, что свою цель нужно записать в ежедневнике. К примеру, это должно выглядеть наподобие следующего: «За 3 месяца я убираю 5 см на животе, 10 см – в талии для того, чтобы выглядеть сексуально, чтобы любить свое отражение в зеркале». Зная, к чему конкретно вы стремитесь, сможете искать определенную диету и всевозможные методы похудения, которые полностью соответствуют вашим требованиям.
Для осознания того, как психологически настроить себя на диету, важно полюбить себя. В этом нет ничего нарциссического. Захотите стать непревзойденным для самого себя. Ведь желание совершенствоваться, как духовно, так и физически – это движущая сила каждой личности. Как бы странно это не звучало, но один раз в день повторяйте про себя: «Я совершенствую свое тело, потому что я люблю себя». Стоит отметить, что этот пункт может вам даться в разы сложнее, чем тот, в котором речь идет о мотивации. Поначалу тяжело, а затем результат не заставит себя ждать.
Далее важно определиться с графиком питания и определенных нагрузок. Здесь главное не стремиться прыгнуть выше собственной головы, да и не нужно выжимать из себя последние силы. Помните, что процесс похудения должен приносить исключительно положительные эмоции. Повышайте уровень эндорфинов, гормонов счастья, а не получайте нервный срыв.
Не забывайте радовать себя. В план похудения включите пункты, которые станут для вас источником только самого светлого, приятного для тела и души. К примеру, это может быть то, что вы давно хотите, но постоянно себе в этом отказываете.
Не забывайте, что привычка формируется на протяжении 20 дней, а это значит, что адаптируясь к новому графику, режиму тренировок уже спустя почти месяц вы не успеете понять, как запустили процесс похудения, который полностью поменяет ваш образ жизни, удалит из него вредные привычки.

Разогнать метаболизм для похудения – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

Posted on 22.06.202019.01.2020 by alexxlab

Как разогнать метаболизм для похудения: советы

Когда дело доходит до потери веса, чаще всего можно услышать, что именно метаболизм является основной движущей силой похудения. Это факт, однако для того, чтобы успешно избавляться от лишнего веса, знания факта недостаточно, необходимо понимать, почему метаболизм играет такую важную роль в этом процессе? Прежде всего, метаболизм — это скорость обменных реакций в организме, который регулирует процессы усвоения энергии. Поэтому, если метаболизм является затрудненным или замедленным, то энергия, которая поступает с пищей, не сгорает, а накапливается в виде жировой прослойки.

Для того, чтобы потерять лишний вес, нужно знать, как разогнать метаболизм обратно. При правильном и эффективном метаболизме вся энергия, которую вы потребляете, тратится на активность и поддержание жизнедеятельности организма. Закономерность получается очень простой: чтобы набрать вес, нужно потреблять больше энергии, чем тратится; чтобы поддерживать вес на одном уровне, нужно потреблять и тратить примерно одинаковое количество энергии. Однако в данном случае нас интересует последний вариант, то есть потеря веса, и в этом случае нужно сделать так, чтобы организм тратил больше, чем получает.

Проще говоря, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно разогнать метаболизм для похудения. Для этого, как ни странно, существует большое количество способов. Часть из них касается образа в жизни в целом, часть — непосредственно культуры потребления пищи, так как питание оказывает самое прямое воздействие на метаболизм. Здесь мы дадим ряд советов, которые помогут ускорить обменные процессы в организме и, в результате, сбросить вес.

Город является одним из злейших врагов метаболизма, так как в тот момент, когда организм начинает понимать, что питательных веществ ему недостает, то есть когда их резко урезают, он начинает накапливать даже то, что раньше в первую очередь шло в расход. Поэтому при голодании метаболизм как раз замедляется для того, чтобы сохранить внутри тела как можно больше питательных веществ, на самом деле не таких уж необходимых. И в итоге вы скорее наберете лишний вес, чем потеряете. К тому же, сам процесс метаболизма будет нарушен, что ведет к серьезным проблемам со здоровьем.
Жесткие диеты приносят результат только на очень короткой дистанции. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить вес на долгое время и не вернуть его назад, то менять рацион питания нужно постепенно, особенно в том случае, если вы хотите разогнать свой метаболизм. Здесь не идет речь о том, чтобы категорично урезать себя в каких-то продуктах. Необходимо перестраивать всю модель потребления пищи, переходить на более здоровые продукты, которые несут в себе больше пользы, витаминов, минералов и питательных веществ. Следует отказаться от слишком простых углеводов, то есть фастфуда, большого количества сладостей и сильно обработанной пищи.
Помимо всего прочего, необходима физическая нагрузка для того, чтобы вся энергия, которую вы потребляете, была использована и не оставалось в организме в виде излишних запасов.
Когда вы хотите ускорить свой метаболизм и разогнать его достаточно для похудения, то добавление в пищу большого количества белковой пищи является обязательным. Белок обладает большими запасами энергии и в первую очередь идет на строительство мышц. Помимо прочего, белковые волокна требует достаточное количество усилий для расщепления, что делает его незаменимым для потери именно жировой массы.
Потребление большого количества белка означает, что вы можете увеличить ежедневный расход энергии, не урезая количество калорий, которые организм использует для выполнения важных физиологических функций. Для повышения и ускорения метаболизма лучшим вариантом будет нежирный белок, такой как курица, говядина и индейка, а также рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
Если говорить об углеводах, организму требуется больше усилий, чтобы переработать цельное зерно, нежели более рафинированное и обработанное. Как правило, белая пшеничная мука, которую чаще всего используют в приготовлении хлебных и макаронных изделий, подвергается слишком сильной обработке. В результате организму не нужно прикладывать никаких усилий для того, чтобы ее усвоить. Один из способов разогнать метаболизм и, соответственно, похудеть — дать ему лишнюю встряску, употреблять в пищу продукты, переработка которых затрачивает значительное количество энергии.
Добавьте в свой рацион:
Цельнозерновой хлеб;
Каши и макароны из цельного зерна;
Дикий и коричневый рис;
Гречку;
Просо.
Главный плюс цельного зерна состоит в том, что организм всё ещё получает необходимые ему углеводы, но при этом на обработку и усвоение этих и углеводов он также тратит достаточно большое количество энергии. Это, в свою очередь, выливается в отсутствие лишних запасов и дополнительный жировой прослойки.
Когда вы хотите разогнать свой метаболизм, нужно тренироваться таким образом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы работать. Интервальная тренировка высокой интенсивности — лучший ответ на вопрос о том, какие занятия наиболее эффективны для похудения.
Суть интервальных силовых тренировок состоит в том, что при них чередуются всплески высокой активности с периодами спада, когда мышцы всё ещё работают, но в более щадящем режиме. Из-за этого сердцебиение постоянно то ускоряется, то возвращается к норме, что требует дополнительных затрат энергии и, соответственно, способствует похудению.
В сочетании с правильным питанием такой тип тренировок позволяет организму постоянно трудиться над переработкой поступающих веществ и их распределением. Это невероятно эффективный способ сжигать лишние жир и калории, а также один из лучших способов повысить метаболизм.
Помимо того, что различные травы, специи, пряности и приправы улучшают вкус блюд, делают его более многогранным и разнообразным, они также оказывают определенное влияние на организм и на его отдельные системы. Поэтому специи могут стать отличным подспорьем в том, чтобы ускорить ваш метаболизм.
Более острая и пряная пища способствует выработке различных гормонов, которые также влияют на скорость обмена веществ и на то, каким образом усваивается пища. Показано, что такие специи, как перец чили или халапеньо, повышают метаболизм, поскольку они увеличивают выработку адреналина, что, в свою очередь, увеличивает сжигание калорий.
Мы уже говорили о важности интенсивных силовых тренировок, но при этом они не будут много значить без постоянного движения. Здесь речь идет о том, чтобы добавлять в свою повседневную рутину много мелкой физической активности. Так например если у вас есть возможность отказаться от транспорта на небольших расстояниях, то есть пройти лишнюю остановку до работы или учебы пешком, то лучше выбрать такой вариант, поскольку он не только поможет потратить чуть больше энергии, но и положительно влияет на обменные процессы в организме.
В общем и целом вместо какого-то конкретного вида тренировок вы можете заниматься любым спортом, или танцами, или какими-то активными хобби, которые подразумевают движение. Это уже положительным образом скажется на метаболизме. Как правило, большая часть калорий тратится нашим организмом именно на поддержание жизнедеятельности и большое количество мелких повседневных действий. Поэтому тогда, когда целью стоит похудение, увеличение количества этих действий играет только на руку.
Как правило, то количество воды, которое мы потребляем каждый день, является недостаточным для того, чтобы успешно разогнать метаболизм и начать худеть. Вода невероятно недооцененная часть диеты, о которой многие забывают, хотя она играет большую роль в повышении скорости обмена веществ.
В среднем для успешного функционирования человеческого организма нужно порядка 2-2,5 литров в день. Это позволяет ему обеспечить максимальный расход энергии и контролировать сбалансированность гормонов. Если вы хотите ускорить свой метаболизм и сделать процесс похудения более успешным, то заведите привычку всегда носить с собой небольшую бутылку воды.
Важно помнить, что ни чай, ни кофе, ни какие-то соки, ни любые другие напитки, ни опосредованное количество воды в пище не является заменой обычной либо же минеральной воде. Если вам трудно употреблять воду каждый день в таком количестве, то попробуйте бросить в бутылку несколько долек лимона и пару листьев мяты, либо же несколько ягод.
Точно так же, как и обезвоживание, сон является одним из компонентов, которые недооценивают и о которых часто забывают тогда, когда речь идет о похудении и ускорении работы метаболизма. Недостаток сна нарушает циркадный ритм организма (24-часовой цикл, который регулирует сон, пробуждение, пищеварение и другие важные функции). Именно поэтому метаболизм замедляется, а организм переходит в своеобразный режим экономии энергии, в котором накапливает лишние питательные вещества. Как результат — лишний вес. Обмен веществ старается удержать все возможные ресурсы организма, поэтому лучший способ избавиться от этого — не создавать ему стрессовую ситуацию.
Если вы хотите разогнать свой метаболизм, вы не должны пренебрегать качественным 8-часовым сном. Убедитесь, что в вашей спальне достаточно прохладно и темно, уберите все источники света, даже самые крошечные. Сон для организма является одним из тех процессов, в котором большую роль играет привычка, поэтому постарайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Обычный цикл сна составляет 90 минут, поэтому, если у вас нет возможности полноценно спать всю ночь, проследите за тем, чтобы выделенное вами время на сон равномерно делилось на полтора часа.
Стресс в принципе отвратительно сказывается на состоянии организма. Однако тогда, когда мы говорим о скорости метаболизма и необходимости похудеть, стресс играет решающую роль. Очень часто складывается ситуация, когда трудную обстановку вокруг мы стараемся как бы «заесть» в надежде хотя бы таким способом получить небольшую дозу необходимых гормонов (например, окситоцина — гормона счастья). Однако в итоге этот процесс только вредит телу и плохо сказывается на качестве и скорости обмена веществ.
Стресс может фактически заставить организм усваивать пищу медленнее. Выходит примерно также, как с резким урезанием рациона или недостаткам сна: организм начинает накапливать ресурсы на всякий случай вместо того, чтобы отдавать их. Поэтому во время стресса любая диета, какую бы вы ни использовали, будет неэффективной.
Способов борьбы со стрессом очень много, каждый человек справляется с ним по-своему. Кому-то хорошо помогает и спорт или регулярная физическая активность, кому-то какое-то хобби или прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду. Проводите время с друзьями, родными и близкими, выбирайте совместные занятия и досуг.
Ускорение метаболизма и, как следствие, похудение, требует большого количества моральных ресурсов и силы воли, поэтому очень важно отслеживать все свои успехи, малейшие изменения в питании и повседневности, в ваших активностях в лучшую сторону. Попробуйте вести дневник, в котором будете учитывать все новые этапы, которых удалось достичь. Не важно, будет ли такой дневник бумажным и электронным — главное постоянно иметь его под рукой и напоминать себе, как много вы уже сделали и как много еще предстоит сделать.
Используйте пройденные ступеньки в качестве мотивации для того, чтобы не останавливаться и продолжать двигаться дальше. Несмотря на все сложности, усилия и затраченные ресурсы окупятся с лихвой и вернутся к вам в виде здорового организма и того внешнего вида, к которому вы стремитесь.
10 советов как ускорить обмен веществ в организме для похудения
Чтобы иметь красивое и подтянутое тело без жира постоянно, необходимо иметь высокий уровень обмена веществ.
Мы знаем как между собой взаимосвязаны набор веса и медленный метаболизм. Чем медленные наш организм сжигает калории, полученные с пищей, тем больше лишнего жира мы накапливаем и тем хуже сжигаем уже накопленный.
Как ускорить обмен веществ в организме для похудения до скорости Феррари, чтобы не мириться с лишним подкожным жиром? В этой статье вы узнаете 10 способов как можно превратить свой организм в жиросжигающую машину.
Как ускорить обмен веществ в организме?
Скорость, с которой протекают метаболические процессы, называется скоростью метаболизма (обмена веществ). Этот показатель зависит от многих факторов, в том числе и от того, что вы едите (или не едите) и от того как (и если вообще) вы тренируетесь. Также, скорость вашего метаболизма зависит от здоровья вашей пищеварительной и нервной систем и правильной работы вашей щитовидной железы.
Чем быстрее ваш уровень обмена веществ, тем быстрее ваше тело может сжигать жир.
Так как ускорить метаболизм для похудения?
Для начала посмотрите короткое видео про ускорение обмена веществ, от девушки, которая сумела существенно похудеть. А главное удерживает достигнутый результат уже долгое время.
А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.
1. Отдавайте преимущество питательному, здоровому завтраку
Этот пункт автоматически приводит ваше тело в активное состояние – ускорить обмен веществ нельзя без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для того, чтобы начать свой день. А следующая подзарядка планируется только на время обеда, а это еще не скоро.
2. Фрукты и овощи – лучшие ваши друзья
Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение всего дня, что и поможет ускорить метаболизм. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который несет ответственность за фотосинтез в растениях) помогает организму избавиться от токсинов.
3. Употребляйте 1-2 грамма белка на один килограмм вашего веса в день
Так что если ваш вес без жировой массы равен 113 фунтам, то вам следует потреблять около 113 грамм белка. Сыворотка является идеальным вариантом, поскольку ваше тело переварит ее максимально быстро. Исследования показывают, что употребление большого объема белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что за день вы сможете сжечь дополнительно от 150 до 200 калорий.
4. Пейте чай или кофе
Кофеин умудряется выполнять самую сложную работу при вашем пробуждении: он дает обалденный бодрый утренний толчок. Правда, нужно помнить, что слишком большая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором потери веса и помогает улучшить обмен веществ. Он содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат.
5. Ежедневно принимайте витамин B
Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.
6. Почаще поднимайте тяжести
Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира. Строительство мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее даже во время отдыха! Регулярное поднятие веса может увеличить скорость метаболизма почти на 10 процентов. Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжечь на 100 калорий больше в день, если вы только бросите играть в видеоигры или смотреть телевизор.
7. Максимально интенсивные тренировки
Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то 25 минут тренировок каждый день вам будет вполне достаточно. Попробуйте тренироваться на пустой желудок. Так вы ускорите эффект сжигания жира. Схема усиленных тренировок идеальна пред фотосессиями и конкурсами. Она и вправду работает.
Посмотрите видео о том, как составить жиросжигающую тренировку.
8. Бросайте алкоголь
Исследования показали, что, если вы пьете алкоголь, вы также в состоянии поглотить около 200 дополнительных калорий в качестве закуски. Наше тело в первую очередь занимается перевариванием спирта, так что, принятые с ним пищевые калории будут автоматически сохраняться в виде жира. Ну а если уж вы собрались немного выпить, то старайтесь пить вино. В одном бокале окажется около 70-80 калорий.
9. Спите больше
Исследование Университета Чикаго показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с переработкой углеводов. Уставшее тело не в состоянии сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный обмен веществ.
10. Чем меньше стрессов, тем лучше
Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из за этого живот увеличивается в размерах, поощряя таким образом откладывание жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызвать аппетит, что приводит к перееданию. Так что, расслабление – это наилучший способ разогнать метаболизм и увеличить скорость роста мускулатуры!
9 способов удержания метаболизма на хорошем уровне

Процесс обмена веществ (метаболизм) в организме
Ниже описаны основные простые способы, следуя которым вы сможете ускорить метаболизм вашего организма. Эти советы будут полезны как людям активно занимающимся спортом, так и тем кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишних жировых отложений.
Второе видео про подсчет калорий необходимых на день.
Пару слов про метаболизм
Чтобы организм нормально функционировал и мы могли заниматься спортом, думать, гулять и вообще дышать, ему нужна энергия. Процесс, с помощью которого организм получает энергию и расходует ее в процессе жизнедеятельности, начиная от получения каждой клеткой питательных веществ до наращивания новой мышечной клетки, называется метаболизмом. По большому счету это обмен веществ – превращение одного вида энергии в другой.
С одной стороны обмен веществ и обмен веществ, что это нам дает? Если вы научитесь управлять уровнем метаболизма, то сможете с меньшими усилиями наращивать массу или сбрасывать жир. То есть соблюдая несколько довольно не сложных рекомендаций, вы сможете перевести ваш организм в более здоровое состояние.
Увеличивайте мышечную массу тела. Речь не идет про огромные мышцы. Нужно менять качественный состав организма в сторону уменьшения жира и увеличения массы мышц. Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется приблизительно на 2% в год. То есть ухудшается усвоение пищи и снижается темп сжигания жиров. Этому можно помешать путем увеличения мышечной массы тела. Автор книги «Наберись смелости похудеть» Шери Либерман утверждает, что мышцы это единственный гарант способный удержать на должном уровне обмен веществ, и повлиять на то как успешно организм усваивает пищу и сжигает жиры. Тут не обойтись без силовых тренировок с гантелями или эспандером хотя бы пару раз в неделю. Это поможет ускорить обмен веществ, сжигать лишние калории. Что более приятно, после тренировки организм продолжает сжигать калории, высвобождая энергию для восстановления после тренировки.
Всегда будьте активным человеком. Для вас это не новость, что нужно вести активный образ жизни, много гулять и все такое. Но нельзя ничем заменить ходьбу бег, езду на велосипеде, плавание и другое. Есть таблетки, которые можно заменить спортом, но нет спорта, который можно заменить таблетками. Каждый день нужно как минимум от 30-60 минут уделять на физические упражнения аэробного характера по вашему вкусу. Это поможет поддержать уровень метаболизма на должном уровне.
Хорошо питайтесь. Особенно, когда вы пытаетесь похудеть путем снижения жировой массы тела, вам нужно питаться как можно чаще. Многим это может показаться не логичным. Но снижая резко суточную норму потребления калорий, вы замедляете обмен веществ, то есть метаболизм. Тем самым вы замедляете сжигание жиров, которые уже есть в организме и увеличиваете накопления новых жировых клеток. Питайтесь дробно, желательно каждые 2-3 часа маленькими порциями и сможете похудеть.
Включите пряности в рацион. Острая и перченная пища способствует ускорению обмена веществ. Поэтому начните искать рецепты мексиканской или тайской кухни.
Сократите или вовсе уберите сахар из рациона. Нужно использовать диеты, состоящие из продуктов с низким гликемическим индексом. То есть продукты, которые долго расщепляются и усваиваться организмом. Так вы обеспечите подпитку организма энергией на протяжении длительного времени без переизбытка. Дело в том, что основной источник отложения жиров – это быстрые углеводы, которые легко усваиваются. Когда вы едите торт, то в кровь сразу попадает большое количество глюкозы, которая не используется организмом. Так как вы едите, а не бегаете. И в течение 15 минут выделяется инсулин, который отправляет всю глюкозу в жировые клетки.
Завтракать обязательно. Практика показывает, что люди, которые регулярно завтракают, выглядят стройнее и чувствуют себя лучше, тех кто пренебрегают завтраком. Утро – время, когда в крови много гормона кортизола, который разрушает мышцы. И если организм не подпитать утром энергией, то есть пищей, организм будет замедлять обмен веществ, чтобы не терять мышцы. И как раз завтрак поможет подстегнуть метаболизм.
Пейте зеленый чай. Этот напиток способен ускорить обмен веществ в организме, как и коже кстати говоря. Но кофеин не всегда полезен, а зеленый чай способен кроме ускорения метаболизма, выступает как антиоксидант.
Пейте много воды. Нужно ежедневно выпивать минимум два литра воды. Она способна вымывать из организма продукты липолиза (расщепления жира). Воду нужно пить без добавок, так как сладкая вода плохо усваивается организмом и содержит вредные для нас быстрые углеводы. То есть они не вредные, а способствуют накапливанию жира, когда попадают в кровь в больших количествах.
Избегайте стрессов. Интересный факт, что люди за рубежом толстеют из-за большого количества потребляемых калорий. А у нас из-за стрессов. Не все конечно, а только те, кто много нервничает. Ускорить обмен веществ при стрессе мешает все тот же гормон кортизол. А главное повышения количества, съедаемых калорий, которыми стресс «заедают». Поэтому не надо нервничать.
Вот такие просты советы помогут улучшить обмен веществ и качество вашей жизни, сжигая лишние калории. Если вам что-то непонятно, остались вопросы – задавайте их в комментариях ниже. А если есть желание, узнать более подробно о метаболизме, то подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить новые статьи. Удачи.
Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-ripped-dude-how-can-i-speed-up-my-metabolism.html
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом.
А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Как улучшить метаболизм? Основные факторы
самое большое значение на метаболизм оказывает состав вашего рациона
обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья
полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки
регулярная очистка организма и массаж
солнце и свежий воздух
антистрессовые мероприятия
кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью
Метаболизм очень связан с образом жизни и состоянием здоровья
Дыхательные практики для улучшения метаболизма
Дыхание в первую очередь отвечает за обмен веществ в нашем организме.
Дыхательные упражнения для улучшения метаболизма
Солнце, свежий воздух, дыхательные упражнения и занятия любовью прекрасно улучшают метаболизм!
Можно выполнять специальные дыхательные практики, как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она поможет насытить организм кислородом, а так же попутно избавиться от сопутствующих ЛОР заболеваний.
Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой (видео):
Взаимосвязь питания и обмена веществ (видео):
Продукты, ускоряющие метаболизм:
В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:
Чистая питьевая вода
В теле человека она выступает в роли универсального растворителя. Без ее присутствия не протекает ни одна биохимическая реакция, не образуется ни одно биологически активное вещество. Только достаточное насыщение клеток влагой позволяет организму работать правильно, быстро усваивая продукты питания и вырабатывая энергию.
Чистая питьевая вода — лучший продукт для улучшения метаболизма
Зеленый и черный чай, кофе
Активируют многие процессы за счет высокого содержания кофеина. Он стимулирует процессы возбуждения в нервной системе, органах дыхания, сердце. Повышает двигательную активность, умственную и физическую работоспособность, сокращает время реакций. За счет более высокого энергообмена, ускоряется и метаболизм.
Чай и кофе ускоряют энергообмен
Молочные и кисломолочные продукты
Служат ценным источником кальция, который принимает непосредственное участие в работе скелетных мышц и выработке энергии. Предупреждая дефицит кальция, эти продукты поддерживают нормальное течение метаболизма.
Молочные и кисломолочные продукты способствуют выработке энергии
Пряности и специи из натуральных трав
Стимулируют работу пищеварительной системы, благотворно влияют на свойства крови, улучшают микроциркуляцию и тем самым ускоряют основной обмен. Такие вещества, как капсаицин, входящий в состав жгучего перца, увеличивают потребление кислорода и тем самым повышают скорость расщепления молекул жира.
Пряности и специи из натуральных трав повышают скорость расщепления жира
Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами
При относительно низкой калорийности, содержат большое количество витаминов и минералов – в частности аскорбиновой кислоты. Она выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от токсичных продуктов обмена, и поддерживает здоровье соединительной ткани (суставов и сосудов), помогая заниматься спортом и вести подвижный образ жизни.
Цитрусовые — ускоряем метаболизм и насыщаем организм витаминами
Фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой
Ускоряют эвакуацию продуктов обмена, способствуют поддержанию стабильного уровня глюкозы крови. За счет этого нормализуется аппетит, появляется приятное чувство легкости и бодрости.
Продукты богатые клетчаткой для здоровья и легкости
Постное мясо и рыба
Источник незаменимых аминокислот, необходимых для образования и укрепления мышечных волокон. По мере нарастания мышечной массы, повышается потребление энергии в покое, и вместе с тем ускоряется метаболизм.
Постное мясо и рыба способствуют увеличению мышечной массы
Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.
Травы для улучшения метаболизма

Для регуляции энергетического обмена в официальной медицине применяются следующие виды лекарственных трав:
Розмарин лекарственный
Содержит высокие концентрации эфирных масел и органических кислот. За счет этого, оказывает тонизирующее и противовоспалительное действие, применяется при упадке сил, в качестве желчегонного и мочегонного средства.
Плоды и побеги черники
Нормализуют уровень глюкозы крови, оказывают общеукрепляющее действие. Способствуют выведению токсичных веществ, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Шлемник байкальский
Расширяет просвет кровеносных сосудов, способствуя лучшему насыщению внутренних органов кислородом и питательными веществами. За счет этого, улучшает метаболизм.
Рябина черноплодная
Насыщает организма витамином Р, за счет чего укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость капилляров. Полезна при склонности к отекам, накоплению жидкости в тканях, при варикозной и гипертонической болезни на начальных стадиях. Сгущает кровь, поэтому не рекомендуется при склонности к тромбозам.
Плоды и листья черноплодной смородины
Богаты витаминами и органическими кислотами, за счет чего ускоряет работу ферментов и благотворно влияет на метаболизм.
Манжетка обыкновенная
Оказывает мочегонное действие, снижает уровень холестерина крови и нормализует жировой обмен в целом.
Эти травы входят в состав различных сборов или принимаются по отдельности в виде отваров и чая.
Препараты для улучшения метаболизма
Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов?
Препараты для улучшения метаболизма
Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:
кленбутирол;
стероиды;
соматотропин;
L-тироксин;
стимуляторы ЦНС.
Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.
Принимайте препараты для улучшения метаболизма с осторожностью и под контролем врача.
Упражнения для ускорения метаболизма
Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.
Спорт для ускорения метаболизма
Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом!
Аэробные нагрузки для ускорения метаболизма
Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.
Прогулки улучшают метаболизм
Укрепление мышц для ускорения метаболизма
Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию.
Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои волокна в рабочем состоянии.
Мышцы тоже нужны для хорошего метаболизма
Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела.
Упражнения из йоги для улучшения метаболизма
Упражнения из йоги могут способствовать улучшению обмена веществ и метаболизма.
Поза на животе с захватом ногиПоза лука для улучшения метаболизма
Мощный индийский йог показывает действенные упражнения для улучшения метаболизма в организме:
Как ускорить метаболизм для похудения — видео
3 лучших способа для ускорения метаболизма:
Как ускорить метаболизм в домашних условиях отзывы:
Мне кажется, что не надо ждать чуда. Никакие пилюли, коктейли, дорогостоящие процедуры (операции, иньекции, обертывания) не смогут заменить 2 самых главных фактора успешного похудения: умеренного и правильного питания и физическую активность. Да, еще совет для тех женщин, которые никак не могут похудеть. Гормональные средства очень способствуют лишнему весу. Сидела на диетах, изнуряла себя спортом, ничего не давало результат. Как бросила пить гормоны — 42 размер)) (alevita)
Как разогнать метаболизм для похудения
Метаболизм — это процесс, который организм использует для производства и сжигания энергии из пищи. Поэтому метаболизм важен для человека, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться в холоде и охлаждаться в жару. Как разогнать метаболизм для похудения волнует тех, кто следит за своим весом.
Пища состоит из белков, углеводов и жиров. Химические вещества в нашей пищеварительной системе разбивают пищевые части на сахара и кислоты, топливо для нашего тела. Организм может сразу использовать это топливо, или он может хранить энергию в тканях, например, в печени, мышцах и жировых отложениях.
Расчет базального метаболизма онлайн
Есть достаточно распространенное мнение, что повышение метаболизма способствует сжиганию большего числа калорий и ведёт к потере веса. К сожалению, есть много мифов об активизации обмена веществ.
Почему важно в этом разобраться? Потому, что некоторые мифы могут иметь неприятные последствия для вашего здоровья. Рассмотрим факты о шести метаболических мифах.
Как разогнать метаболизм для похудения — 6 мифов
Миф №1: Упражнения воздействуют на метаболизм, который продолжается после тренировки. Это правда, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, особенно в процессе активного сердечного ритма. Эффективными занятиями в этом отношении являются езда на велосипеде и плавание.
Однако, увеличение сжигания калорий длится до тех пор, пока вы тренируетесь. К примеру, вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа занятий, но после того, как вы перестанете двигаться, метаболизм вернется к уровню покоя.
Вывод: если вы принимаете калории после тренировки, думая, что ваш организм будет продолжать сжигать калории до конца дня, вы рискуете увеличить вес. Что делать? Не позволяйте упражнениям давать вам повод для чрезмерного потребления высококалорийных продуктов и напитков.
Миф № 2: Наращивание мышц поможет сбросить вес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так будет ли наращивание мышц повышать ваш метаболизм? В целом да, но только незначительно. Большинство обычных тренажеров наращивают лишь несколько килограммов мышц. Этого недостаточно, чтобы иметь большие показатели в количестве сжигаемых вами калорий. Плюс, при неактивном использовании, мышцы сжигают очень мало калорий. Значительную часть времени ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие обеспечивают большую часть метаболизма.
Что делать? Проводите силовые тренировки для укрепления костей и мышц. Сделайте силовые тренировки частью хорошо спланированной программы упражнений, которая включает в себя движения, направленные на то, чтобы ваше сердце «накачивалось». Чтобы не допустить лишнего веса, вам нужно есть здоровую пищу небольшими порциями.
Миф № 3: Употребление определенных продуктов может повысить ваш метаболизм. Употребление продуктов, таких как зеленый чай, кофеин или острые перцы чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут обеспечить небольшой рост вашего метаболизма, но он будет недостаточным, чтобы изменить значительно изменить ваш вес.
Что делать? Выбирайте здоровые продукты полноценного питания и вкуса. Ешьте больше здоровой пищи, которая насыщает, не переполняя вас калориями.
Миф № 4: Приём небольших порций в течение дня увеличивает ваш метаболизм. К сожалению, есть мало научных доказательств того, что приём небольших и частых порций пищи повышает обмен веществ. Распределение приемов пищи в течение дня и небольшими порциями может привести вас к тому, что вы станете слишком голодным и начнете переедать.
Спортсмены тренируются эффективнее, когда они едят чаще и в меньших количествах. Однако, если вы замечаете у себя проблему переедания, когда начинаете есть, трехразовое питание будет для вас полезнее, чем много маленьких перекусов.
Что делать? Обратите внимание на «сигналы» голода и ешьте, когда вы почувствуете желание кушать. Следите за своим ежедневным рационом питания и ограничьте потребление сахаров, а также продуктов с высоким содержанием жира.
Миф №5: Полноценный ночной сон полезен для вашего метаболизма. Хороший ночной сон не повысит ваш метаболизм, но без сна можно добавить килограммы. Люди, лишенные сна, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справляться с чувством усталости.
Что делать? Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас есть проблемы со сном, посмотрите, как расслабиться перед сном и сделать вашу спальню комфортной для сна.
Миф № 6: вы увеличите вес с возрастом, потому что ваш метаболизм замедляется. Хотя это правда, что наш метаболизм с возрастом идет медленнее, чем когда мы были детьми. Но, прирост веса в среднем возрасте является скорее следствием менее активного образа жизни. Упражнения и тренировки, активный отдых уходит на второй план. Когда мы перестаем хорошо двигаться, мы теряем мышцы и получаем лишний жир.
По мере того как мы становимся старше, у нас также могут быть проблемы с регулированием приема пищи. После приема большого объема пищи молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не расходует набранные калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает, когда люди становятся старше.
Что делать? По мере того, как вы становитесь старше, важно регулярно выполнять упражнения и заниматься спортом. Оставаясь активными и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы сможете предотвратить увеличение веса по мере старения.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Как разогнать метаболизм для похудения с помощью продуктов? Метаболизм относится к процессу, посредством которого еда, которую вы едите, преобразуется в энергию, необходимую организму для выполнения необходимых функций. Более высокий уровень метаболизма может принести пользу усилиям по снижению веса, помогая вам сжечь большее число калорий, чем вы принимаете.
Хотя упражнения являются одним из наиболее эффективных методов повышения метаболизма, есть несколько продуктов, которые могут помочь вам сжигать жир и терять вес.
Продукты для метаболизма
Белки. Богатые белками продукты включают постную говядину, курицу, индейку и свинину, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Вегетарианские источники включают тофу, темпе, семена и орехи.
Зелёный чай. Зеленый чай часто называют ускорителем обмена веществ. Это подтверждается исследованием, опубликованным в «American Journal of Clinical Nutrition», в котором показано, что комбинация зеленого чая и кофеина может стимулировать как термогенез, так и окисление жира в краткосрочной перспективе. Повышенное окисление жиров приводит к тому, что больше кислорода поступает в мышцы для физической активности и последующего сжигания жира.
увеличиваем обмен веществ в домашних условиях
От скорости обмена веществ в организме человека зависит очень многое. Если она достаточная, человек не будет набирать вес, и при условии правильного образа жизни сможет сохранять стройность. В то же время и слишком быстрый обмен веществ также может иметь негативные последствия. И в том, как ускорить обмен веществ в организме, и в том, как его замедлить, важна грамотность и ответственность. Рассмотрим, какие факторы влияют на обменные процессы.
Ускоренный метаболизм: плюсы и минусы
Отклонения обмена веществ от нормы представляют опасность как в одну, так и в другую сторону. Достаточно быстрый обмен веществ – это хорошо, но если степень значительная, свои последствия также существуют. Даже питаясь достаточно, человек может терять вес, организм не способен усваивать все необходимые компоненты, возможны различные проблемы со здоровьем. Из преимуществ его то, что человек не поправляется, даже если много ест, но и это не всегда хорошо.
Медленный метаболизм – это тоже плохо, ведь он провоцирует беспричинный набор веса, и может становиться причиной ряда проблем со здоровьем. Поэтому нужно понимать, что как одна, так и другая крайность опасна.
Причинами отклонения от нормы обмена веществ могут быть достаточно серьезные нарушения в организме, например, заболевания эндокринной системы. Поэтому изначально нужно пройти обследование и начать работать над устранением причины.
Как замедлить ускоренный метаболизм

Начнем с того, что делать, если обмен веществ слишком быстрый. Важно понимать, что замедление его должно быть безопасным: не стоит налегать на фаст-фуд и другую вредную пищу, ведь вы можете получить ряд дополнительных проблем со здоровьем.
Примите во внимание следующие рекомендации:
В разумных пределах ограничьте количество отведенного на сон времени.
Завтракать рекомендуется спустя час после пробуждения.
Если занимаетесь спортом, не бросайте это, но умерьте нагрузки.
Кушать рекомендуется плотно,2-4 часа в день.
Не слишком налегайте на белки, фрукты и овощи.
Употребляйте молочную продукцию с повышенным содержанием жира.
Можете не ограничивать себя в высококалорийных продуктах, но помните о том, что в избытке они могут привести к проблемам со здоровьем.
Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Как ускорить метаболизм в организме – это более актуальный вопрос. Чтобы сделать это, нужно пересмотреть свой образ жизни.
Первое, что потребуется – это пересмотреть свое питание. Диета для ускорения метаболизма должна быть правильной, основываться на полезных продуктах и не допускать постоянного голода, ведь последний только замедляет обменные процессы.
Существует, к примеру, диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма, которая помогает разогнать его без жестких ограничений. Также хорошо зарекомендовала себя система Джиллиан Майклз под названием «Сбрось лишний вес и ускорь метаболизм».
Но не обязательно придерживаться конкретной системы. Главное – взять на вооружение ряд важных правил:
Пейте больше воды. Она принимает участие во всех биохимических процессах в организме, потому оказывает прямое влияние на обмен веществ.
Кушайте часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Так организму будет проще переваривать пищу, и обменные процессы будут работать, как часы.
Обязательно завтракайте. Именно утренний прием пищи запускает обменные процессы и способствует их активной работе в течение дня.
Кушайте цитрусовые. В грейпфрутах, лимонах, апельсинах, мандаринах содержится лимонная кислота, которая является очень важным компонентом для энергетического цикла человека – центра пересечения метаболических путей.
Употребляйте продукты, которые содержат Омега-3. Эти кислоты нормализуют уровень гормона лептина, прямо влияющего на скорость переработки жиров. При достаточном их количестве сжигание их ускоряется.
Откажитесь от строгих диет. Хотя они действительно способны помочь похудеть, для скорости обмена веществ нет ничего хуже. К тому же они приводят к набору мышечной массы, что тоже негативно влияет на метаболизм.
Существует ряд продуктов, которые помогают нормализовать метаболизм. Содержащиеся в них вещества ускоряют обмен веществ, даже если вы ни в чем себя не ограничиваете и придерживаетесь привычного рациона. К ним относятся следующие:
Вода. О ней уже было сказано. Старайтесь в сутки пить не меньше восьми стаканов жидкости.
Острый перец (и другие острые приправы). Содержит такой компонент, как капсаицин, ускоряющий обменные процессы. Регулярное употребление приправы помогает увеличить скорость переработки продуктов на 25%.
Молочные продукты. В них содержится много кальция и витамина Д, которые нужны как для нормального обмена веществ, так и для поддержания мышечной массы.
Жирная рыба (семга, форель, скумбрия). Омега-3, которые в ней содержатся, являются лучшим стимулятором обмена веществ и сжигания жиров.
Миндаль. Эти орехи содержат большое количество натурального белка, жирных кислот и других полезных компонентов. Они хорошо насыщают, и небольшое их количество можно использовать, как перекус.
Капуста. Все ее виды содержат много клетчатки, которая способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
Овсянка. Заряжает энергией на целый день вперед. Ускоряет обмен веществ благодаря тому, что богата клетчаткой.
Шпинат. Ускоряет процессы переваривания пищи ввиду наличия в составе витаминов группы В и пищевых волокон.
Нежирное мясо. В нем много белка, который, как известно, значительно ускоряет обменные процессы.
Лучшие напитки для ускорения метаболизма – это натуральный черный кофе и зеленый чай. Но и увлекаться ими тоже не стоит, поскольку они способны активно выводить из организма жидкость.
Кроме того существуют продукты, которые замедляют обмен веществ, поэтому тем, кто хотел бы его ускорить, рекомендуется от них отказаться:
Простые и рафинированные углеводы. К ним относится белый хлеб, макароны, сладости, газированные напитки. Они приводят к быстрой абсорбации сахара, соответственно, к замедлению метаболизма. Кроме того, это пустые калории, которые не содержат ничего полезного, но активно приводят к набору веса.
Транс-жиры. Майонез и другие соусы, сливочное масло, консервы, фаст-фуд – все эти продукты организм переваривает плохо, они негативно влияют на обмен веществ и повышают уровень холестерина в крови.
Пестициды. Их нередко добавляют в магазинные фрукты и овощи. Эти компоненты снижают скорость сжигания жиров и могут привести к набору веса. Нельзя на глаз определить, какие продукты их содержат, а какие – нет. Рекомендуется покупать овощи и фрукты у проверенных продавцов, тщательно мыть их перед употреблением, а также убирать шкурку, поскольку именно она в основном задерживает максимальное количество вредных компонентов.
Также рекомендуется максимально ограничить в рационе следующие продукты:
Белый хлеб, слоеное и сдобное тесто.
Жирные бульоны, молочные супы с крупами, картофельные супы, первые блюда с бобовыми.
Жирные виды мяса, колбасы, сосиски, копченое, консервы.
Слишком жирная молочная продукция, сливки, соленый сыр.
Кулинарные и мясные жиры.
Сахар и содержащие его продукты.
Жирные соусы.
Магазинные соки, газированные воды, алкогольные напитки.
Физическая активность
Вторая составляющая в том, как ускорить метаболизм и обмен веществ – это правильные физические нагрузки. Спорт помогает увеличить мышечную массу и сжечь жировую. Чем больше мышц в организме, тем активнее он расходует энергию и сжигает жиры.
Даже обычная ходьба или медленный бег в течение 20-30 минут уже значительно помогают вашему обмену веществ работать правильно
Нужно понимать, что физическая активность способствует сжиганию жира только при достаточном количестве в организме кислорода. При нехватке его глюкоза будет перерабатываться с образованием молочной кислоты, что может приводить к болям в мышцах и быстрой утомляемости. Поэтому обращайте внимание на правильное дыхание в процессе активности.
Обмен веществ зависит от интенсивности нагрузок. Чем выше активность, тем больше кислорода потребляется, и тем активнее сжигаются жиры. Поэтому отличные упражнения для ускорения метаболизма – это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они будут способствовать процессам сжигания жира даже тогда, когда вы будете находиться в состоянии покоя после них.
В программу нужно включать как силовые, так и аэробные нагрузки. Первые помогают увеличить мышечную массу, что важно для ускорения метаболизма, вторые же создают длительный его подъем за счет высокой интенсивности.
Добавки для ускорения обмена веществ
Важный момент – витамины для ускорения обмена веществ. При недостатке в организме какого-то из важных витаминов метаболизм может нарушаться даже при правильном образе жизни. Не всегда человек получает достаточное количество этих веществ из пищи, и дополнительно могут быть показаны витамины и витаминно-минеральные комплексы из аптеки. Подбирать комплекс, как и другие препараты, стоит совместно со специалистом.
Существуют и другие препараты, ускоряющие метаболизм. Наиболее безопасными считаются натуральные средства на растительной основе. Существуют и более серьезные медикаменты, например, содержащие гормоны. Они очень серьезно действуют на организм и назначаются в исключительных случаях, поэтому без назначения специалиста принимать их ни в коем случае нельзя.
Популярны следующие категории препаратов:
L–тироксин. Основное действие его в стимуляции работы щитовидной железы.
Вещества-стимуляторы. Включают в себя кофеин и ему подобные.
Стероидные анаболические препараты. Нередко используются культуристами. Имеют немало побочных эффектов.
Гормоны и другие вещества, например, хром.
У любого такого средства есть свои противопоказания и побочные эффекты. Та, стимуляторы могут вызвать наркотическую зависимость, а анаболики – нарушить гормональный фон. Стероидные препараты особенно полезны для женщин.
Более безопасными считаются препараты растительного происхождения. К таким относится радиола розовая, эхинацея, женьшень, лимонник китайский и прочие. Но даже их не стоит принимать без вмешательства профессионала.
Стоит понимать, что препараты в основном показаны только при серьезных проблемах. В остальных случаях, как правило, для нормализации метаболизма достаточно правильно питаться, включать в распорядок физическую активность и полноценно отдыхать.
Ускорение метаболизма для похудения: видео-советы
Что такое метаболизм и как ускорить его, чтобы похудеть?
В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью.
Что такое метаболизм?

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так:
сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм;

из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм.

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц.
Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.
Как разогнать метаболизм для снижения веса?
Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо:
Повысить уровень физической активности.

Скорректировать рацион.

Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты.

Остыть (буквально!).

Высыпаться.

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку.
1. Спорт

Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения.
Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.
2. Питание
Откажитесь от голодания и низкокалорийных диет, если у вас медленный метаболизм. Когда вы ограничиваете себя в калориях, организм бросает все силы на поддержание жизни и накапливание энергии, а не ее расход.
Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.
Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов.

Лучшие друзья худеющих:
Яблоки.

Зелень.

Капуста.

Морковь.

Огурцы.

Помидоры.

Редька.

Морская капуста.

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему.
3. Специализированные продукты
Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях.
Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.
4. Низкие температуры
Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне.
Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.
5. Полноценный отдых и сон
Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению.
Добиться разгона метаболизма и снижения веса реально. Действуйте комплексно: двигайтесь, скорректируйте питание и соблюдайте режим дня, чтобы ускорить обменные процессы и похудеть.
Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов
Экология здоровья: Как избавиться от лишнего веса? Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.
Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.
Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.
В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.
Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.
Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.
Немного науки
Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.
Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).
Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:
Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.
Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.
От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.
Произошли три события:
1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.
2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.
3. Люди стали меньше двигаться.
Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным. Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей. Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.
О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.
Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.
Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?
Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).

После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.

Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.

Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.

У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании — вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.
Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.
5 способов для восстановления метаболической гибкости
Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.
1.Практикуйте периодическое голодание
Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.
Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.
Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.
Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.
Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами. Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна. Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.
Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.
Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно. Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время. И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.
2. Ограничьте углеводы
Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.
Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).
Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.
3. Питайтесь естественной пищей
Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.
На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.
Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.
Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.
4. Прокачайте организм антиоксидантами
Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.
А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов. И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом. Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.
В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется и реакции выходят из-под контроля.
Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.
Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.
5. Разнообразьте упражнения
Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов. Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам. Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.
Подведём итоги:
Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.
Меньше есть, больше двигаться
А ещё:
Практикуйте периодическое голодание

Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи

Принимайте антиоксиданты

Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.опубликовано econet.ru

Автор: Михаил Соловьев
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Овощные смузи рецепты для блендера для похудения – Смузи для похудения в блендере: простые рецепты и советы диетолога • Твоя Семья

Posted on 22.06.202023.01.2020 by alexxlab

Смузи для блендера из фруктов, ягод и овощей

Когда выбираешь путь здорового образа жизни, первым делом надо определиться с правильным питанием. Как безболезненно для организма пережить промежутки между приемами пищи? А все просто – сделать перекус. Меня в этом деле здорово выручает смузи – вкусный и полезный для похудения и очищения организма напиток из фруктов, ягод и овощей. Домашними простыми рецептами которого я сегодня с вами и поделюсь. Для их приготовления нам понадобится блендер.

Легкость приготовления, полезность состава и отличный вкус — он полюбится всем вашим близким.

Что такое смузи

Смузи представляют собой густую смесь свежих плодов. Следовательно, в нем сохраняются все витамины и клетчатка. Он способен отлично утолить голод, при этом в желудке не создастся чувство тяжести. Его можно употреблять практически каждый день.

История создания смузи

История появления смузи берет начало с 30-х годов прошлого столетия: в Калифорнии он продавался как густой напиток. К концу 60-х годов его популярность в США поднялась из-за появления в магазинах здорового питания. После его стали предлагать в кофейнях, ресторанах, продавать в супермаркетах всего мира.

Только в начале 70-х годов он приобрел свое нынешнее название – компания Smoothie King предложила густые напитки из взбитых смешанных фруктов, назвав их «Смузи».

В моей семье экспериментами по созданию нового вкуса занимаюсь в основном я. Остальные члены семьи с огромным удовольствием их употребляют и ставят свои оценки: «Вот это отлично», «Здесь как-то кисло», «А у этого великолепный цвет» и еще много комментариев.

Нам повезло в том, что есть свой сад и небольшой огородик. Поэтому в ингредиентах проблем нет. К каждому отдельному созреванию того или иного фрукта-овоща в рационе появляются соответствующие коктейли. Но и в магазинах можно приобрести все необходимые для приготовления продукты. Тем более их потребуется совсем немного.
Сегодня предложу вам три варианта рецептов: из ягод, из фруктов и из овощей.
Ягодный смузи из черешни и малины
Ингредиенты

1 стакан черешни без косточек
1 стакан малины
1 стакан питьевого натурального йогурта 2,5%
Приготовление
1 шаг
Ягоды моем
2 шаг
Загружаем блендер ингредиентами и измельчаем до состояния пюре.
3 шаг
Пробуем. Если не хватает сладости, добавляем сироп. Если напиток получился сильно густым, добавляем йогурт.
4 шаг
Взбиваем еще немного. Разливаем в высокие бокалы наше лакомство.
Наслаждаемся.
Калорийность 100 мл данного смузи в среднем составляет 54 ккал.
P.S. В ягодных смузи можно применять любое количество и сочетание видов ягод. Главное, ориентируйтесь на их сладость или кислотность.
Натуральными подсластителями могут послужить мед, кленовый сироп или сироп топинамбура. А изменить приторно сладкий вкус можно, добавив сок лимона.
Несколько советов из собственного опыта
При взбивании смесь немного согревается. Чтобы охладить напиток, рекомендуется добавить в процессе приготовления кубики льда. Но если это позволяет мощность вашего блендера.
Смузи можно приготовить и из замороженных ягод – тогда смесь получается сразу слегка охлажденной.
В качестве жидкой составляющей можно использовать йогурт разной жирности, но тогда и калорийность готового блюда будет другой. Вместо йогурта можно взять кефир или по полстакана кокосового и обезжиренного коровьего молока.
Фруктовый смузи из груши и яблока
Эти два фрукта очень хорошо гармонируют между собой. Главное условие для получения гладкой однородной текстуры — чтобы плоды были зрелые.
Ингредиенты
1 средней величины яблоко
1 большая груша
1 стакан зеленого чая
Мед и сок лимона – по вкусу
Корица
Приготовление
P.S. В этом рецепте в качестве жидкости используется зеленый чай, так как он не перебивает вкус фруктов, а напиток получается нежным.
Вы же можете использовать также питьевой йогурт, яблочно-грушевый сок. Вкус и калорийность готовых блюд соответственно тоже будут меняться.
1 шаг
Помоем и очистим от кожуры и косточек яблоко с грушей. Нарежем их произвольными кусочками.
Чтобы нарезанное яблоко не потемнело, сразу сбрызнем соком лимона и для аромата посыпем немного корицей.
2 шаг
Складываем в блендер фрукты и наливаем к ним зеленый чай. В начале 2/3 стакана.
Если фрукты сочные, то, скорее всего (как в моем случае), жидкости больше и не понадобится. В обратном случае густоту регулируем, подливая понемногу остатки чая.
3 шаг
Взбиваем минуты 3.
Пробуем. Если напиток по вашему мнению требуется подсластить, добавляем половину чайной ложечки меда. Взбиваем еще минуту-другую.
4 шаг
Когда напиток приобрел однородную и гладкую текстуру, его можно разливать по бокалам и получать удовольствие от нежного, полезного и бархатистого фруктового коктейля.
Вкус из-за присутствия груши получается именно бархатистый. А зеленый чай не заглушает нотки фруктов.
Калорийность 100 мл данного фруктового смузи в среднем составляет 35 ккал.
P.S. Советую во фруктовых миксах использовать не более 2-х видов плодов, так как в них уже содержится достаточное количество сахара, и коктейли из большего ассортимента будут переслащенными, а вкус менее гармоничным.
Овощное смузи из огурца, сельдерея и шпината
На мой взгляд, это самый простой и самый питательный смузи на завтрак:
Все продукты круглогодично можно найти в супермаркетах.
Готовится быстро.
Можно варьировать по составу и тонким вкусовым ноткам. Например, вместо шпината взять обыкновенную петрушку, кислинку лимона заменить щавелем, а для освежающего эффекта добавить колотый лед и совсем немного мяты.
Ингредиенты

огурец — 1 шт.
стебли сельдерея — 2 шт.
шпинат — 4-5 листочков
минеральная вода без газа — 100 мл
лимонный сок — 1 ч.л.
соль, перец — по вкусу
оливковое масло — пара капель
Приготовление
1 шаг
Моем овощи и зелень. С черешков сельдерея снимаем, насколько это получится, кожицу.
Если честно, у меня всегда это вызывает трудность. Поэтому я очищаю только грубые волокна у основания стебля. Если огурец не молодой и не только сорван с грядки, с него тоже можно снять грубую кожуру. Нарезаем все некрупно.
2 шаг
Так как огурец более сочный, пробиваем его в блендере первым.
Затем к нему добавляем сельдерей, шпинат, пару капель оливкового масла (кто не любит его вкус, можно этот шаг исключить), лимонный сок, немного соли и перца. Вливаем половину порции воды. Измельчаем все блендером минуты 2.
3 шаг
Пробуем на вкус. Добавляем, в случае необходимости, еще лимонного сока и специи. Регулируем густоту водой, кто как любит: погуще или более жидкий. Взбиваем до однородности еще минуту.
Полезный, сытный, освежающий, да еще и красивый смузи готов!
Он особенно хорош для похудения и очищения организма, так как ускоряет процесс сжигания жировых отложений, одновременно наполняя организм витаминами и энергией.
Калорийность 100 мл этого напитка в среднем составляет всего 12 ккал.
P.S. В овощных смузи рекомендуется использовать не более 3-х видов овощей. Такие напитки быстро портятся, поэтому делайте количество порции, которую употребите сразу.
Общие правила приготовления
Я предложила только три рецепта смузи. На самом деле их великое множество.
В овощные смело можно добавлять фрукты, таким образом они только подчеркнут и усилят свойства друг друга. Пробовать различные миксы ягод с фруктами.
Многие рецепты чудесного напитка наполнят ваше меню интересными, сочными и полезными вариантами на каждый день.
При этом не обязательно в точности следовать предложенной рецептуре. Можно создавать собственные шедевры, полагаясь на свои предпочтения.
Необходимо соблюдать лишь немного обязательных правил:
для получения более однородной, гладкой структуры напитка у фруктов и овощей с твердой кожурой – следует ее очистить;
для сохранения всех полезных свойств – готовить непосредственно перед приемом, объемом на разовое употребление;
если в рецепте присутствует сок – лучше всего брать свежевыжатый.
Ярких, сочных и полезных вам перекусов!
Я же готова поделиться с вами рецептом еще одного блюда – это овсяноблин.
Но это будет уже в следующей статье. Приходите. Будет вкусно:)

Смузи для похудения в блендере: 5 простых рецептов
Эти смузи для похудения крайне просты и готовятся в блендере за 5 минут. Ингредиенты найдутся в любом холодильнике. Смотрим рецепты:
Смузи для похудения из огурцов

Возьмите:
1 огурец;
1 яблоко;
листья салата — по вкусу;
мякоть лимона — по вкусу.
Салата чем больше, тем лучше. Сорт любой. Лимона можно взять совсем чуть-чуть — один кружочек. А то будет кисло.
В блендере мешать не дольше минуты. Смузи лучше пить утром за 20 минут до завтрака. Вкус специфический, но оно того стоит. Один из лучших рецептов. Действует за счет того, что ускоряет метаболизм.
Похожий рецепт описан в статье про утренние смузи для похудения.
Морковный смузи в блендере

Необходимо:
1 морковь;
1 апельсин;
листья салата — по вкусу;
сок лимона — пару капель.
Все смешать в блендере, сок лимона добавить в конце. Выпить сразу же после приготовления, иначе смузи потеряет часть полезных витаминов.
Действует за счет ускорения метаболизма. Апельсин и лимон способствуют сжиганию жира.
Бонус: Сырая морковь и ее сок способствуют сиянию кожи. Вот еще способы сделать кожу сияющей и свежей.
Рецепт бананового смузи

Понадобится:
1 банан;
1 яблоко;
овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
изюм — по вкусу.
Овсяные хлопья можно предварительно замочить в кипятке на 20-30 минут. Но это необязательно. Изюма лучше поменьше — там много простых углеводов, которые нам ни к чему. Половины столовой ложки вполне хватит.
Этот смузи не ускоряет метаболизм и не способствует сжиганию жира. Однако он отлично насыщает организм, поэтому есть хочется меньше.
Лучше его пить утром после небольшого завтрака. Например, после гречки или овощного салата. Однако не слишком часто — максимум 2 раза в неделю.
Смузи из свеклы

Понадобится:
1 свекла;
1 яблоко;
1/2 моркови;
сок лимона — 1 ч. л.
Все смешать в блендере. Выпить небольшими глотками спустя 20 минут после завтрака. Смузи ускоряет метаболизм и убирает чувство голода.
Рецепт на любителя. Если не можете выпить весь, ни в коем случае не мучайте себя.
Кстати, часто пить такой коктейль нельзя — из-за свеклы. Максимум — 1-2 раза в неделю.
Кефирный смузи

Для рецепта нужно:
0,5 стакана кефира;
1 банан;
овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
ягоды — по желанию.
Все смешать и выпить. Насыщает организм и благодаря кефиру содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию лишнего веса.
Оптимальное время для приема — после обеда или вечером перед сном, но можно и утром минут за 20 до завтрака.
Рекомендации к рецептам смузи для похудения
Смешивая компоненты смузи в блендере, не стоит измельчать их слишком сильно. Так вы сохраните больше клетчатки и напиток получится менее калорийным.
Не нужно добавлять мед, сахар, соль и прочие усилители вкуса. Они подогревают аппетит и способствуют отложению жира.
Овощей в смузи должно быть больше, чем фруктов. Поскольку во фруктах содержится больше сахара. Если употреблять их много, похудеть не получится. Лучше ограничиться 2-3 плодами в день.
По желанию в любой напиток можно добавить немного кефира;
С фруктов и овощей не стоит счищать кожуру. В ней много витаминов.
Вместо фруктов можно добавить ягоды. Часто они даже предпочтительней, так как в них меньше сахара. Кстати, кислые ягоды хорошо сочетаются со свеклой и морковью.
Смузи. Как сделать смузи? Смузи рецепты
В этой статье вы познакомитесь с тем, что такое смузи, для чего их изобрели и в чём главное преимущество их создания по сравнению с другими способами приготовления еды и напитков.
Смузи — это часто сладкий и густой напиток, который готовят главным образом с использованием блендера. Среди ингредиентов значатся фрукты, овощи, зелень. Возможны добавки в виде фруктовых соков, воды, подсластителей (мёда, сахара, стевии, сиропа), а также из молочных продуктов (молока, йогурта, мягкого сыра, соевого молока или другого, полученного в результате переработки орехов).
Иногда в смузи добавляют сами орехи или ореховое масло, семечки, шоколад или даже чаи. Некоторые последователи здорового образа жизни добавляют в смузи ещё и пищевые добавки, протеиновые смеси.
Суть вы уже поняли. Она состоит в том, чтобы перемешать все ингредиенты преимущественно вегано-вегетарианского толка в блендере до состояния однообразной массы. Концентрацию, густоту, вкус и количество ингредиентов можно регулировать самостоятельно.
Смузи — это, пожалуй, такой вид пищи, который можно видоизменять бесконечно. Не уступит он в этом самой выпечке. Услышавшие такое утверждение кулинары могут возмутиться, но против фактов не поспоришь. А вы все ещё настроены настаивать на том, что приготовленные десерты (выпечка и т. д.) более разнообразны и рецептов их приготовления в мире насчитывается больше, чем смузи?
У нас есть самый несокрушимый факт в этом воображаемом споре. И этим фактом является количество фруктов на Земле. Мы ведь помним, что фрукты — это один из самых главных ингредиентов смузи. Он нужен не только для того, чтобы приготовить вкусный напиток и сделать его сладким-пресладким. Фрукты как ингредиент добавляются для того, чтобы было легче употребить очень большое количество овощей и, главное, зелени, вкус которой часто не очень приятен. Опять же, оговоримся: если употреблять её в больших количествах.
Для того чтобы зелень стала приятной на вкус, как раз делают смузи, так называемые зелёные смузи, где номинально в рецептах смузи фрукты по-прежнему играют главную роль, но фактически они добавлены только для того, чтобы «перекрыть» вкус зелени. Одно из простых и наиболее распространённых «комбо» — это рецепты смузи с использованием зелени и бананов. Бананы сами по себе не богаты водой, но зато они очень сладкие и ароматные. Если вы добавите к зелени подходящее количество бананов, то станет очень просто употребить тот же шпинат, бок-чой или брокколи.
Нужно заметить, что, говоря о зелени, мы подразумеваем потребление её в сыром виде. Перед тем как сделать смузи, перемешав всё (брокколи или какие-либо другие зелёные овощи) в блендере, не нужно термически обрабатывать продукты. В этом весь смысл приготовления смузи: чтобы вы смогли употребить как можно больше витаминов и минералов, не пострадавших во время термической обработки.
Итак, давайте вернёмся к нашим фруктам. Для тех, кому трудно себе представить, что видов и типов фруктов на Земле существует великое множество, нужно сказать, что если бы вы стали пробовать по одному виду каждый день, то целой жизни не хватило бы, чтобы перепробовать всё многообразие плодов, которые растут на Земле. Но ничто не вечно, поэтому пока они ещё растут, этим нужно пользоваться. Фрукты хотя и ценятся людьми, особенно в более холодных, менее урожайных регионах нашей планеты, тем не менее, парадоксально, они очень недооценены.
Почему они недооценены? Мы ассоциируем фрукты исключительно со сладким вкусом. На самом деле вкус у фруктов может быть самый разнообразный: начиная от пресного, заканчивая кислым и горьким. Зная это, можно экспериментировать с приготовлением смузи в блендере. Что касается горьких фруктов (ягод), то проиллюстрировать этот факт очень просто. Для этого даже не нужно брать какие-то экзотические фрукты. Один из примеров — хорошо известная ягода калина, а другой пример, — хоть и заморский, но на прилавках магазинов его предостаточно, — грейпфрут. Этот фрукт может быть сладким, но с ярко выраженной горчинкой, поэтому некоторые люди даже не могут его есть и предпочитают другие фрукты или овощи, чтобы избежать горечи вкуса.
Во-вторых, недооценённость фруктов происходит из-за того, что люди склонны придавать больше значение пищевым продуктам животного происхождения или злаковым, считая их основным источником питательных веществ и энергии. Однако это не так. Как выяснилось, фрукты могут стать вполне самостоятельной пищей, которая способна полностью заместить животную и другую пищу. Доказательством тому является фрукторианство. Сейчас мы рассматриваем преимущества различных видов питания, однако если вас интересует эта тема, то на сайте oum.ru есть большое количество статей, полностью освещающих специфику этого вопроса.
Молочные реки, фрукторианские берега: преимущества фруктовых смузи
Во фруктах есть все полезные питательные вещества, необходимые человеку для здоровой жизни. Нужно только уметь их правильно сочетать и всё-таки не забывать о включении зелени в рацион. Таким образом, рецепты смузи с добавлением зелёных листовых овощей и обычной зелени могут стать для вас полноценной диетой в течение долгого времени.
Если вы сомневаетесь, найдёте ли вы во фруктах и зелёных листовых овощах так необходимый кальций (к примеру), то ответ будет положительным. Вы его найдёте. Несмотря на распространённое мнение, будто бы кальций находится исключительно в молочных продуктах, которые и нужно потреблять литрами и килограммами, это, на самом деле, не совсем так, а вернее, далеко не так.
Если бы это было правдой, то в таких странах, как Норвегия и Финляндия, где потребление молочных продуктов на душу населения одно из самых больших в мире, остеопороз не стоял бы на первых строчках по количеству страдающих им граждан. Потому и страдают, что при чрезмерном и большом потреблении молочной продукции кальций не накапливается, а вымывается из организма. Это связано с самим процессом усвоения молочных продуктов. Получается такой парадокс: вроде бы кальций и есть, но для того, чтобы переварить элементы, входящие в состав молочной продукции, организм должен сам затрачивать свой собственный, уже накопленный кальций. Отсюда и эпидемия остеопороза в благополучных, казалось бы, обеспеченных европейских странах.
К тому же, если посмотреть на молочную индустрию с другой стороны, то вряд ли в пастеризованной продукции, которую люди видят на прилавках супермаркетов, что-то осталось, кроме различного рода химических добавок, делающих продукт более привлекательным для потребителя и увеличивающих срок его продаж. Что уж говорить о том количестве антибиотиков, которым потчуют животных во время их короткой жизни на фермах. Для сохранения своего же здоровья лучше уменьшить потребление молочной продукции, отказаться от неё совсем или, действительно, завести своё натуральное хозяйство. Если вышеупомянутые аргументы вас не убедили и вы всё ещё считаете молоко полезным продуктом, то, наверное, есть смысл употреблять его в парном виде, а не в консервированном.
Во фруктах кальция тоже хватает, если вы будете есть достаточное количество цитрусовых. В них есть кальций. Также он присутствует в некоторых видах орехов, и, конечно, его очень много в зелени тёмно-зелёного цвета. Ешьте зелень, и тогда вы не только повысите уровень гемоглобина в крови, но и получите все нужные для организма питательные элементы.
смузи
Виды диет и смузи
В предыдущих статьях о вегетарианстве, веганстве и в других текстах диетологической направленности тема макро- и микроэлементов уже обсуждалась неоднократно. На неё можно смотреть совершенно под другим углом зрения. Некоторые из преподавателей клуба OUM.RU также придерживаются широких взглядов: человек не рассматривается как некая закрытая химическая лаборатория, где нехватка каких-то микро- или макроэлементов неминуемо ведёт к сбою в работе всей системы.
Это слишком механистический взгляд на вещи. Но очень трудно от него отказаться, т. к. люди нашей цивилизации с ним выросли. Наука и её достижения стали для нас новой религией. «Скажи мне, без чего ты не можешь жить, и я скажу тебе, кому (чему) ты поклоняешься». Мы уже не можем жить без очередных новостей о том, как тот или иной зарубежный исследовательский институт пришёл к выводу, что такой-то витамин, неведомый нам ранее, наконец-то решит наши проблемы.
Мы так привыкли к этим возгласам «Эврика!», уже ставшим не в меру частыми, что просто не способны сами о чём-либо подумать, прийти к собственным выводам, послушать свой организм. Мы постоянно ждём доказательств и разрешений, которые предоставит нам наша «дорогая» наука, поэтому не можем ступить ни шагу, не оглянувшись на эту «великую священную корову» современного технократического общества.
Человеческий организм — это нечто куда более сложное, чем наше представление о нём как о некой химической или какой-то другой фабрике. Некоторые нематериальные, менее видимые глазу вещи играют гораздо более весомую роль в процессах, которые происходят в организме. Наши сознание, внутренний настрой и решимость делают возможными такие вещи, которые с одной лишь физической, физиологической точки зрения было бы трудно объяснить.
Так что случай с кальцием, разобранный выше, это лишь пример, показывающий, что не всегда нужно ориентироваться на широко распространённое мнение. Или по-другому: многое, опять же, зависит от вашей решимости, желания, настроя. Если вы готовы жить только на смузи, то вы и будете это успешно делать. Если внутренне вы всё ещё гоняетесь за недостающими микроэлементами, то вам их не будет хватать не только на питании смузи, фруктоедении, веганстве или вегетарианстве, но и даже на обычном, «всеядном» питании. Вы будете тратить время в поисках специальных пищевых добавок, дабы быть уверенными в том, что ваш организм получил всё, что ему полагается.
Как приготовить смузи
Приготовить смузи необычайно легко. Для этого вам потребуется хороший блендер и огромное количество фруктов, овощей, зелени, орехов и семечек. Мы говорим о веганских смузи, потому что они самые полезные. Существуют и смузи с включением молочной продукции, но в этой статье мы их не рассматриваем.
Перед приготовлением нового рецепта смузи в первый раз не торопитесь сразу готовить 4 порции такого «вкуснейшего» смузи. С виду может показаться, что это будет что-то аппетитное. На самом деле вкусы у нас у всех разные. Поэтому сначала сделайте одну порцию, чтобы попробовать, что действительно получится в результате. Если это вас устроит, то добавляйте остальные ингредиенты. Иногда бывает, что вроде бы набор ингредиентов устраивает, но их пропорции не совсем то, что вам нужно. Можно смело варьировать: добавлять одного продукта больше, другого меньше. Будьте смелей, и всё у вас получится.
Для начинающих хотелось бы сказать, что не то смузи самое вкусное, в котором больше всего ингредиентов, а то, где сбалансированное количество продуктов, идеально сочетающихся друг с другом по вкусовым характеристикам. Для того чтобы быть уверенным, что вкус смузи будет первоклассным и ваш организм не среагирует неожиданным образом, можно изучить таблицу Шелтона по совместимости продуктов.
Она рассчитана на тех, кто только перешёл на систему раздельного питания, но также она может помочь и тем, кто стал веганом, сыроедом и т. д. Сочетанию продуктов важно уделять внимание, чтобы не получилось этакого смузи из ананаса, авокадо, лимона и моркови. Не смузи, а бомба. Рекомендуется страдающим от констипации. Результат проявляется почти незамедлительно. Однако не всем нужен такой результат, поэтому изучите совместимость овощей и фруктов. И вот ваш шедевр готов! Приятного аппетита!
Овощные смузи / Рецепты смузи / Smoothie.ru
Благодаря большому ассортименту и доступности свежих овощей в любое время года, смузи из овощей можно легко добавить в рацион в виде приятного на вкус, сытного и очень полезного напитка. Смузи приготовленный из свежих овощей обеспечит организм необходимыми для поддержания здоровья витаминами и ценными питательными веществами.
Для смузи из овощей используйте экологически чистые овощи
В свежих овощах содержатся витамины, минеральные элементы в легкоусвояемой форме и биологически активные вещества растительной природы. Чтобы получит от овощей наибольшую пользу, их нужно употреблять сырыми и сразу после сбора. Использование экологически чистых овощей это не только забота о собственном здоровье и способ избежать негативного влияния широко распространенных токсических средств, используемых в традиционном сельском хозяйстве, но и вклад в восстановление плодородности почвы.
Питательная ценность овощей зависит от правильности хранения: храните свежие овощи в холодильнике, и они будут оставаться свежими более недели. Заготовленные в большом количестве овощи допускается длительно время хранить в подготовленном погребе или повале.
Использование сырых и отваренных овощей
При термической обработке овощей разрушаются многие ценные питательные вещества. Поэтому рекомендуем попробовать смузи, приготовленные из свежих овощей. Знакомство с ними начинайте с рецептов, включающих овощи с мягким вкусом: сельдерейем, морковью, огурцами, баклажанами, цуккини. Затем можно попробовать сырыми цветную капусту, горох, брокколи и другие. Если вкус смузи с этими овощами будет слишком резким для вас, смягчить его можно отварив овощи перед смешиванием. Варка не только изменяет вкус, но и делает более мягкой текстуру овощей. Для некоторых овощей отваривание обязательное условие при использовании в смузи. Такие овощи, как свекла, картофель или пастернак, настолько жесткие, что обычный блендер не сможет измельчить их до полужидкого состояния.
Как правильно отварить овощи
Морковь, фасоль, горох, цветную капусту и брокколи достаточно проварить несколько минут в кипящей воде, после чего их можно будет добавить в блендер. Жесткие овощи (свекла, картофель и пастернак) необходимо варить дольше – до размягчения. Обычно хватает 5 или 7 минут варки. Чтобы придать овощам более насыщенный вкус с сладковатыми нотками, их можно обжарить.
Еще один способ смягчить вкус и текстуру смузи – вскипятить и проварить в течении 7-12 минут уже смешанные в блендере компоненты.
Использование замороженных овощей
При использовании в смузи замороженные овощи имеют ряд преимуществ:
— доступны в любое время года;
— быстро варятся;
— просты в обращении.
В смузи можно добавлять до 250 гр. замороженных овощей.
Как правильно заморозить овощи
Сначала необходимо очистить овощи от кожуры, отделить стебли и одеревеневшие части. Затем нарезать их ломтиками и прокипятить овощи в течение нескольких минут. После этого извлеките и охладите овощи. Затем нужно обсушить их, выложить на противень и поместить в морозильник на несколько часов. Овощи заморожены, когда станут твердыми. Замороженные овощи можно упаковать и хранить в течение шести месяцев, Используя по мере необходимости.
Использование консервированных овощей
Когда сезон созревания овощей проходит, для приготовления смузи можно использовать консервированные овощи. По питательности консервированные овощи сравнимы с отваренными свежими овощами. Лучший вариант консервации – водная заливка. Такие консервированные овощи можно купить в магазинах .
Замещение свежих овощей консервированными
Указанные в любом рецепте свежие овощи допускается заменять консервированными. Консервированные овощи из 400-грамовой банки замещают 250 гр. свежих овощей. В блендер также можно добавлять жидкость, в которой консервированы овощи. При этом количество жидких компонентов, указанных в рецепте нужно уменьшить на 50 мл. Если в рецепте указано использование консервированных овощей, то их можно заменить свежими в таком же соотношении. Не забудьте при этом увеличить количество жидких компонентов на 50 мл.
Жидкие компоненты для овощных смузи
Овощные соки: Чаще всего для приготовления овощных смузи используется томатный, морковый или свекольный соки. В смузи лучше всего добавлять свежевыжатые овощные соки. Вместо них можно использовать соки, изготовленные в промышленных условиях. Рекомендуется покупать соки, не содержащие глутамат натрия, сахар и другие добавки.
Другие жидкие компоненты: В качестве жидкой основы смузи можно использовать насыщенный овощной или мясной бульон, а также мисо, приготовленный в домашних условиях. Вместо овощных соков, указанных в рецепте смузи, можно использовать соусы для спагетти, консоме, пасту из моллюсков. При покупке этих продуктов обратите внимание, чтобы в них не было нежелательных добавок. В овощных смузи допускается использование настоев (петрушки, одуванчика, лопуха и других лекарственных растений), фруктового или орехового молока.

Протеиновый порошок для похудения: Протеиновый коктейль для похудения, как выбрать, какой лучше, отзывы – Протеиновая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Posted on 22.06.202011.02.2020 by alexxlab

Какой протеиновый порошок самый лучший для похудения?

Автор: Шенон Джонсон

26.10.2019

Люди, желающие похудеть, часто заменяют приемы пищи протеиновыми коктейлями, хотя существует заблуждение, что протеиновые коктейли потребляют только бодибилдеры. Высокопротеиновая диета помогает наращивать мышечную массу, снижать аппетит и сжигать жир, что способствует похудению. Вдобавок продукты, богатые протеином, помогают дольше оставаться сытым по сравнению с пищей с высоким содержанием жиров или углеводов.

Доступны различные виды протеиновых порошков, многие из которых созданы на молочной или растительной основе. Ниже мы сравним потенциал разных протеинов и их роль в похудении, включая порошки, подходящие вегетарианцам и веганам. Также мы опишем, как включать эти порошки в рацион.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин может обеспечить организм аминокислотами. Сыворотка – это протеин молочного происхождения. Он содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно, поэтому врачи называют его «полноценным» протеином. Он также способствует похудению.

В одном рандоминизированном клиническом испытании, в котором участвовали взрослые с лишним весом или ожирением, у участников, которые потребляли протеиновые напитки без каких-либо других изменений в рационе, снизилась масса тела и количество жира в организме в отличие от участников, которые вместо этого получали углеводные добавки.

Также исследователи обнаружили, что у подэкспертных, которые потребляли сывороточный протеин, снизился уровень гормона голода грелина и уменьшился обхват талии после 23 недель исследования по сравнению с другими участниками.

Кроме того, недавний обзор исследований показал, что участники, тренировавшиеся с отягощениями и принимавшие сывороточный протеин, скорее набирали сухую мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, чем те, кто тренировались, но не получали добавки с сывороточным протеином.

Казеин

Казеин – еще один протеин молочного происхождения. Это также полноценный протеин. Организм усваивает казеин гораздо медленнее, чем сывороточный протеин, поэтому чувство голода возникает позже, а продолжительное ощущение сытости помогает в похудении.

Однако одно исследование, в ходе которого ученые сравнили эффекты казеина и сывороточного протеина, не показало существенных различий между ними с точки зрения расходования энергии или регуляции аппетита.

Яичный протеин

Для людей с молочной непереносимостью протеин яичного белка может быть хорошей заменой. В то время, как в желтке содержится большая часть витаминов и нутриентов яйца, яичный белок практически полностью состоит из протеина и содержит мало жиров и углеводов.

Однако недавнее исследование, опубликованное в Nutrition Journal, предположило, что протеин яичного белка менее эффективен, чем другие протеины, в притуплении аппетита и похудении. Чтобы подтвердить это, необходимо провести больше исследований.
7 лучших видов протеина для похудения
Они являются высококонцентрированными источниками белка на основе молока или растительной пищи, которые к тому же могут содержать добавленные ингредиенты для облегчения снижения массы тела.
Вот обзор 7 лучших видов протеиновых порошков для похудения.

Лучший протеин для похудения девушкам, женщинам и мужчинам
1. Протеин с кофе
На современном рынке существуют протеиновые порошки с различными вкусами и ароматами.
Для стимулирования метаболизма были также специально созданы протеиновые смеси с ароматом кофе, которые часто содержат кофейную гущу, и, соответственно, кофеин.
Например, сывороточный протеин с кофе содержит 25 г белка и 113 мг кофеина на мерную ложку (36 г) – чуть больше, чем в средней чашке кофе (237 мл) (1).
В дополнение к ускорению метаболизма, кофеин также увеличивает вашу выносливость во время тренировок, позволяя сжигать больше жира и калорий (2).
Это делает протеиновые коктейли с кофе идеальной закуской за 30-60 минут до тренировки.
Более того, белок в этих продуктах может способствовать похудению, уменьшая аппетит и позволяя сократить количество ежедневно потребляемых вами калорий (3).
Однако не все порошки с ароматом кофе содержат кофеин, поэтому внимательно читайте состав на этикетке.
Резюме:
Многие протеиновые порошки с ароматом кофе содержат кофеин из кофейной гущи. Принимаемые вместе белок и кофеин усиливают снижение массы тела.
2. Сывороточный протеин
Сывороточный белок, вероятно, самый популярный протеиновый порошок на сегодняшний день.
Сыворотка является одним из двух молочных белков – другим является казеин.
Поскольку ваш организм легко переваривает и усваивает сывороточный белок, его часто принимают после тренировки для наращивания мышц и восстановления.
В то время как многие исследования поддерживают традиционное использование сывороточного протеина для наращивания мышц, многие другие полагают, что он может также помочь похудеть (4, 5).
Обзор девяти исследований показал, что люди с избыточной массой тела или ожирением, которые принимали сывороточный протеин, потеряли больше массы тела и получили больше мышечной массы, чем те, кто этого не делал (6).
В том же обзоре сообщалось, что люди, принимавшие сывороточный протеин также испытали значительное улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина (6).
Этот полезный эффект в отношение снижения массы тела в основном обусловлен способностью сывороточного белка уменьшать аппетит, заставляя вас чувствовать себя дольше сытыми в течение дня (7, 8).
Резюме:
Исследования показывают, что сывороточный протеин эффективен для контроля массы тела, поскольку он помогает вам чувствовать себя дольше сытыми и тем самым снижает аппетит.
3. Казеиновый протеин
Казеин – это другой молочный белок, который переваривается гораздо медленнее, чем сыворотка, но обладает многими свойствами, полезными для людей, желающих похудеть.
Казеиновый протеин образует творог при воздействии на него желудочными кислотами. Это означает, что ваш организм тратит много времени (обычно 6-7 часов) на его переваривание и усвоение.
Медленная скорость переваривания казеина может помочь вам потреблять меньше пищи за счет уменьшения аппетита (9).
В одном исследовании 32 мужчины употребляли либо углеводный коктейль, либо казеиновый, сывороточный, яичный или гороховый протеин за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на чувство сытости и приводит к наименьшему количеству потребляемых калорий (10).
Однако не все исследования согласуются.
В другом исследовании люди, потреблявшие сывороточный протеин за 90 минут до еды в буфете, имели меньше чувства голода и потребляли меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин (8).
Эти результаты показывают, что казеин может превосходить сывороточный белок только тогда, когда принимается за 30 минут, а не за 90 минут до еды. Тем не менее для сравнения казеина с сывороткой и другими белковыми порошками необходимы дополнительные исследования.
Казеин также является отличным источником кальция.
Несколько обсервационных исследований связали более высокий уровень потребления кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях – золотом стандарте научных доказательств (11, 12, 13, 14).
Резюме:
Казеиновый протеин может помочь вам похудеть, контролируя уровень голода. Его высокое содержание кальция может также помочь в снижении массы тела.
4. Соевый протеин
Соевый белок является одним из немногих растительных белков, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.
Таким образом, это высококачественный источник белка, который отлично подходит для веганов или к тех, кто не переносит молочные белки.
Было выявлено, что он влияет на аппетит.
В одном исследовании мужчинам давали пиццу через час после потребления сывороточного, соевого или яичного протеинов (15).
Хотя сывороточный протеин ассоциировался с наибольшим снижением аппетита, соевый белок был более эффективным, чем яичный белок в снижении аппетита и уменьшении количества потребляемых калорий.
Было также выявлено, что соевый протеин приносит пользу женщинам.
В одном рандомизированном исследовании женщины в постменопаузальном периоде в течение трех месяцев ежедневно принимали 20 граммов либо соевого, либо казеинового протеинов (16).
Те, кто потреблял соевый протеин потеряли больше жира в области живота, чем те, кто употреблял казеиновый протеин, хотя различия были незначительными (16).
Аналогичным образом, в другом исследовании, проведенном как с участием мужчин, так и с участием женщин, было обнаружено, что соевый протеин сравним с другими типами протеина для похудения при использовании в рамках программы замены низкокалорийной пищи (17).
Резюме:
Соевый протеин является растительным белком, показанным для улучшения снижения массы тела по сравнению с протеиновыми коктейлями на основе молока, такими как казеин.
5. Протеин, обогащенный клетчаткой
Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и зерновые, являются лучшими источниками клетчатки (18).
Получение достаточного количества клетчатки из рациона питания помогает нормализовать перистальтику кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и достичь здоровой массы тела (19, 20, 21).
Было выявлено, что клетчатка способствует уменьшению количества потребляемой пищи и снижению массы тела (21).
К сожалению, много (если не вся) клетчатка удаляется при производстве растительных протеинов.
Однако некоторые смешанные растительные протеиновые порошки обогащены клетчаткой. Такие продукты объединяют несколько источников белка, таких как горох, рис, семена чиа и нут.
Вместе белок и клетчатка создают синергический эффект, который способствует снижению массы тела больше, чем эти ингредиенты по отдельности.
Ищите смешанные растительные белковые смеси, содержащие более 5 граммов клетчатки на порцию.
Резюме:
Диетическая клетчатка обладает многими полезными для здоровья свойствами, включая похудение. Многие растительные протеиновые смеси обогащены клетчаткой для более эффективного снижения массы тела.
6. Яичный протеин
Если вы не любите или не переносите молочные белки, яичный белок является хорошей альтернативой.
В то время как основные питательные вещества яиц находятся в желтке, яичный протеин производится только из яичного белка (22).
Он производится путем обработки обезвоженного белка куриных яиц.
Это предотвращает сальмонеллез и инактивирует белок под названием авидин, который связывается с витамином группы B биотином и препятствует его усвоению (23).
Снижающее аппетит воздействие яичного протеина не так сильно, как в случае с сывороткой или казеином, но исследование показывает, что этот протеин все же может помочь вам потреблять меньше калорий, помогая вам похудеть (10).
Резюме:
Если вы чувствительны к молочным продуктам, яичный протеин является разумной альтернативой. Имейте в виду, что этот тип протеина не настолько эффективен для похудения, как сывороточный или казеиновый протеин.
7. Гороховый протеин
Как соевый белок, гороховый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.
Однако состав аминокислот горохового белка не сопоставим с белковыми порошками на основе молочных продуктов, так как он содержит незначительное количество некоторых незаменимых аминокислот.
Он гипоаллерген, что делает его безопасным выбором для тех, кто не переносит молоко, сою или яйца, или имеет на них аллергию.
Более того, порошок горохового белка является хорошей альтернативой растительным белкам на основе молочных продуктов для похудения.
В одном исследовании, изучающем белок и сытость, мужчины потребляли 20 граммов углеводного коктейля или казеинового, сывороточного, горохового или яичного протеина за 30 минут до еды (10).
Уступая только к казеину, гороховый протеин показал сильное влияние на снижение аппетита, в результате чего участники потребляли меньше калорий в целом.
Гороховый протеин имеет землистый вкус, который некоторым людям может не понравиться. Однако различные вкусовые добавки исправляют дело.
Резюме:
Гороховый протеин представляет собой растительный белок, полученный из желтого гороха. Он гипоаллергенен, что делает его пригодным для людей с аллергией на продукты питания или непереносимостью. Гороховый белок может помочь похудеть, помогая вам меньше есть.
Протеиновые порошки – это всего лишь один инструмент для похудения
Когда дело доходит до снижения массы тела, создание дефицита калорий является самым важным.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете достичь этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий посредством физических упражнений или комбинации обоих методов (24).
При создании дефицита калорий, есть некоторая польза от приема протеиновых порошков в отношение снижения массы тела, которую вы можете извлечь.
Увеличение потребления белка помогает вам сбросить вес посредством:
Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться дольше сытыми, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеете (25).
Ускорения метаболизма: По сравнению с углеводами или жиром, белок требует больших затрат калорий при переваривании и утилизации. Таким образом, повышение потребления белка может увеличить сжигание калорий (26).
Поддержания мышечной массы: Когда вы снижаете общую массу тела, вы теряете как жир, так и мышцы. Потребление достаточного количества белка, наряду с тренировкой на сопротивление, может помочь вам поддерживать мышцы и сжигать жир (27).
Тем не менее только протеиновые порошки не помогут вам похудеть. Они облегчают диету, контролируя чувство голода.
Резюме:
Существует несколько способов того как увеличение уровня потребления белков помогает похудеть. Хотя протеиновые порошки могут составлять часть более широкого плана диеты, они не будут напрямую помогать вам сбрасывать вес.
Подведем итог
Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышц, но они также могут принести пользу если вы хотите похудеть.
Сывороточный, казеиновый и яичный протеин, а также растительные варианты, такие как соевый и гороховый, являются отличным выбором для людей, которые хотят похудеть.
Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также способствуют снижению веса.
Хотя эти продукты могут помочь вам в похудении, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе с хорошо сбалансированной диетой с пониженной калорийностью и регулярными тренировками.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Похудение, Протеин « Предыдущая запись Следующая запись »
Протеиновый порошок | Эффективное похудение. Все виды диет
Протеиновый порошок приобрел невероятную популярность как в среде занимающихся фитнесом, так и у желающих похудеть.
Однако важно знать, как они влияют на здоровье и почему хороши не для всех.
Протеиновые порошки не безобидны, при их употреблении надо соблюдать определенные правила.
Надо знать, что данные порошки не тестируются как медикаменты, то есть не так строго.
В них опасны не столько белки, сколько другие ингредиенты: в них могут содержатся даже тяжелые металлы.
Не все нуждаются в дополнительном белке — людям с заболеванием почек или семейной историей, связанной с почечной недостаточностью, следует избегать употребления таких порошков.
Однако, ряду людей (пожилых в основном), которые получают недостаточно белка с пищей, — протеиновые порошки будут полезны.
Также протеиновые коктейли могут быть полезны при снижении веса.
Диета с повышенным содержанием белка помогает борьбе с лишним весом эффективнее, чем любая другая система питания.
Прежде чем принимать протеиновые порошки, надо выяснить, достаточно ли белка в вашем рационе?
Совет врача или опытного диетолога здесь необходим.
И если вы решили принимать протеиновые порошки, то конечно, рекомендуются те, в качестве которых нет сомнения.
Протеиновый порошок можно употреблять не только в виде коктейлей, но из него можно готовить разнообразные блюда.
В основном, это выпечка, также блины, оладьи, а также супы, пицца…
Протеиновый порошок — настоящий всесторонний талант на кухне. Его можно кипятить, с ним можно выпекать.
В этой статье
Преимущества выпечки с белковым порошком.
Какие ингредиенты можно заменить белковым порошком?
Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки?
Не разрушаются ли белки во время выпечки?
Изменяется ли вкус порошка?
Вкусные рецепты с белковым порошком
I. Выпечка с белковым порошком — в чем преимущества
Почему выпечка с белковым порошком не только вкусная, но и полезная?
Добавляя порошок в выпечку, вы можете не только увеличить содержание белка, но и сэкономить сахар, углеводы.
Многие рецепты становятся полезной альтернативой, когда белок заменяет пшеничную муку.
С белковым порошком можно не только печь, но и готовить жидкие блюда. Если положить ложку порошка в суп или пюре или хорошо перемешать, то порошок придаст супу приятную сливочную консистенцию. Также томатный соус или соус болоньезе вкусны и полезны с белковым порошком.
II. Какие ингредиенты могут быть заменены белковым порошком?
Самое большое преимущество выпечки с белковым порошком в том, что можно легко уменьшить количество неполезных ингредиентов, таких как сахар и мука, — путем добавления белкового порошка.
Но будьте осторожны: вы не можете просто заменить всю муку порошком!
Результат, по всей вероятности, будет таким: выпечка будет или сухой, «ватной» и / или резиновой. Поэтому всегда нужно заменять только часть муки в рецепте.
Если вы хотите испечь безглютеновый или низкоуглеводный пирог, вы можете экспериментировать с кокосовой мукой, миндальной мукой или другими альтернативами муки.
Здесь можно больше узнать!
Выпечка без сахара, глютена и лактозы
Совет. Если вы печете с белковым порошком, подбирайте подходящие «влажные» ингредиенты, например, такие продукты, как бананы, вареный сладкий картофель или тыква, йогурт, яйца.
Эти ингредиенты обеспечивают объем выпечке и препятствуют тому, чтобы торты и др. выпечка не становились сухими, а мягкими и пушистыми.
III. Какой белковый порошок лучше всего подходит для выпечки
Если нет пищевой непереносимости, вы не вегетарианец, не придерживаетесь специальной диеты, то рекомендуется использовать сывороточный протеин и казеиновый белок, — так считают эксперты по белкам.
Оба являются чрезвычайно качественными и функциональными, и они также хороши во всех рецептах.
Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки белков…
1. Сывороточный протеин
Сывороточный белок является питательным органическим белком высшего качества.
Он содержит все незаменимые аминокислоты и характеризуется чрезвычайно быстрой и легкой усвояемостью.
Другие преимущества: при выпечке и приготовлении блюд с ним его можно легко смешивать с другими сухими и влажными ингредиентами.
Совет. В лучшем случае используйте порошок, который не содержит загустителей: это может повлиять на консистенцию готового блюда.
2. Казеиновый белковый порошок
Как и сыворотка, казеин извлекается из молока.
Казеиновый белковый порошок, однако, реагирует совершенно по-другому с точки зрения пищевой технологии. При растворении в жидкости консистенция массы становится очень кремовой и нежной. Поэтому он идеально подходит для творожных блюд, пудингов, коктейлей и блинов.
Казеин содержит все незаменимые аминокислоты, очень медленно поглощается телом по сравнению с сывороточным, поэтому он идеально подходит для употребления перед сном, он обеспечивает организм высококачественным белком во время фазы покоя.
В простом сравнении — казеин делает блюда более толстым и более пушистыми, сыворотка соответственно более тонкими и более жидкими.
IV. Для вегетарианской и веганской кухни готовить с растительным белковым порошком
К сожалению, растительный белковый порошок часто бывает с послевкусием.
Но это не относится к выпечке и кулинарии: удивительно, насколько хорошо он может использоваться в выпечке!
Что касается содержания белка и его переносимости, растительный белок никоим образом не уступает животному.
Горох имеет содержание белка 80%.
Белок конопли обеспечивает много клетчатки, незаменимых жирных кислот и ферментов.
Рисовый белок является идеальным источником гипоаллергенного белка, также очень хорошо переносится и имеет низкое содержание углеводов и жира.
IV. Разрушаются ли белки во время приготовления и выпечки?
Многие спрашивают: не страдает ли белок при нагревании?
Нет, он не разрушается во время приготовления/выпечки.
Организм поглощает необходимый белок из пищи, независимо от того, был ли он нагрет или нет. То же самое можно сказать о богатых белками пищевых продуктах, которые были обжарены или нагреты иным способом, например, мясе или рыбе.
Белок состоит из цепей аминокислот и при нагревании только меняет структуру — он денатурируется. Если он попадает в организм, молекулы разделяются на отдельные аминокислоты и усваиваются.
V. Изменяется ли вкус порошка при выпечке?
Нет, не волнуйся. Тем не менее, тема «вкуса» при приготовлении и выпечке с белковым порошком является важным пунктиком. В принципе, можно использовать для многих (сладких) рецептов, таких как белковые блины или белковые кексы, нормальный белковый порошок.
Особенно ароматы ванили и шоколада хорошо вписываются в рецепты. В конце концов, все дело вкуса. Соответствующий аромат порошка проявляется довольно интенсивно и в хлебобулочных изделиях, и это не всем нравится. Конечно, это зависит в основном от используемого количества порошка, которое может быть уменьшено в последующих опытах.
Те, кто не хочет выпекать с ароматизированным белковым порошком, может купить нейтральный протеиновый порошок: он также идеально подходит для пикантных рецептов, таких как вкусное тесто для пиццы.
VI. Вкусные рецепты с белковым порошком
Достаточно теории, теперь пришло время для выпечки!
Потребуется немного вдохновения… И расскажите о своих любимых рецептах с белковым порошком.
1. Банановые белковые панкейки
Панкейки — это американская классика оладий. А здесь вариант с бананом, белковым порошком и яйцом. Приятного аппетита!
Ингредиенты для 1 порции
1 средний банан
2 средних яйца
15 г порошка сывороточного белка
1 щепотка корицы
1 чайная ложка кокосового масла
2 столовые ложки творога
1/2 ч.л. меда
10 граммов орехов пекана
Как приготовить
Смешать банан, яйца, порошок и корицу в блендере до гладкого теста.
Если у вас нет блендера, раздавить банан вилкой в миске, перемешать с яйцами и белковым порошком и взбить вручную.
Добавить корицу.
Нагреть немного кокосового масла и выпекать небольшие банановые блины.
Подать с нежирным творогом, медом и орехами.
Калории (ккал): 503
Жир: 25 г
Белок: 36 г
Углеводы: 32 г
2. Тосты-роллы
Ингредиенты 6 порций
3 молочных булочки
1 яйцо
немного молока
30 г белкового порошка со вкусом ванили или печенья
немного кокосового масла или сливочного масла
1 чайная ложка корицы
2 чайных ложки стевии или другого подсластителя
Как приготовить
Разрезать булочки посередине и раскатать скалкой до тех пор, пока булочки не станут плоскими и их можно будет скрутить.
В миске или глубокой тарелке смешать яйцо с молоком и белковым порошком.
Нагреть сковороду на среднем огне на плиту и положить в нее немного кокосового масла или сливочного масла.
Свернуть булочки и опустить в молочную смесь.
Затем обжарить в течение 2-3 минут, смешать корицу и стевию в другой тарелке и прокатать рулоны в смеси.
Калории (ккал): 111
Жир: 4 г
Белок: 7 г
3. Пицца с низким содержанием углеводов
Эта пицца — идеальное блюдо для похудения, которое также на вкус хорошее!
Ингредиенты 4 порции
150 г нежирного творога
2 средних яйца
30 г порошка сывороточного протеина (без вкуса)
80 г тертого сыра гауда
8 средних помидоров черри
2 ломтика вареной ветчины
1 средний красный лук
1/2 банка томатов (кусочками)
соль, перец, орегано
горстка рукколы
Как приготовить
Разогреть духовку до 180°C. Выложить противень бумагой.
Поместить ингредиенты для теста в миску и, используя ручной миксер, приготовить гладкое тесто.
Распределить тесто в виде 4 равных комочков на бумаге для выпечки и расплескать руками, чтобы сформировались четыре маленьких блина для пиццы.
Поставить в духовку и выпекать около 20 минут.
Нарезать кубиками ветчину, лук — полукольцами, помидоры — дольками.
Помидоры вылить в миску в маленькую миску и приправить пряностями в пряный соус.
Вымыть рукколу.
Достать противень из печи через 20 минут, перевернуть лепешки и дать остыть немного.
Затем намазать томатным соусом и посыпать ветчиной, луком и помидорами. Если необходимо, снова приправить.
Верх посыпать сыром и поставить в духовку еще на 5-10 минут.
Подать с рукколой.
2 пиццы на человека
Калории (ккал): 265
Жир: 17 г
Белок: 26 г
Углеводы: 4 г
4. Рецепт белковых блинов
Ингредиенты 2 порции
5 яиц
5 столовых ложек цельной пшеничной муки
5 столовых ложек подсластителя
5 столовых ложки ванильного белка
2 чайных ложки разрыхлителя
фрукты/ягоды
растопленный шоколад
Как приготовить
Смешать яйца, муку, подсластитель, белковый порошок и разрыхлитель в миске.
Выпекать в сковороде с антипригарным покрытием.
Свернуть блины и подать с фруктами и расплавленным шоколадом.
Калории (ккал): 367
Жир: 17 г
Белок: 39 г
Углеводы: 15 г
5. Открытый пирог
Ингредиенты 2 порции
2 яйца
2 яичных белка
20 г нейтрального белкового порошка или порошка из рисового белка
300 г соевого творога
немного соли, перца, специй по вашему выбору
начинка на выбор, например, ветчина, лук, груши
вкусно тоже: шпинат, помидоры, красный лук, фета
Как приготовить
Разделить яйца.
Взбить 4 яичных белка со щепоткой соли, затем перемешать с белковым порошком и желтками.
Распределить смесь на силиконовом коврике и выпекать при 180°С в течение примерно 10 минут.
Размять соевый творог, добавить соль, перец и специи на выбор и посыпать сверху с ветчиной и луком-пореем.
Выпекать в течение 10-15 минут.
Будут ли блины или пицца: во многих рецептах часть муки может быть легко заменена белковым порошком или же ее доля значительно уменьшена.
В мгновение ока вы сможете приготовить блюда с высоким содержанием белка, которые часто являются низкоуглеводными и без глютена.
Но будьте осторожны при употреблении протеинового порошка! Хотя протеин и натуральный продукт, тем не менее, помните:
Основное правило: не заменять основной прием пищи протеиновым коктейлем, принимать его только после тренировки или, в случае с казеином, перед сном.
Но если ваши финансы вам не позволяют купить протеин хорошего производителя, лучше не покупать никакой, а купить мясо.
Рекомендуется прием 20-25 г протеина за один раз. Проблемы могут возникнуть в связи с передозировкой порошка.
При наличии заболевания почек от приема порошка следует воздержаться. Так же и при заболеваниях печени! В любом случае нужна консультация врача!
Не следует принимать протеиновый порошок при аллергической реакции.
Врачи, в основном, уверены в безопасности протеина, а вред может быть только в случае передозировки препаратом.
НО! белок важно получать не только из пищевых добавок, но и обычной пищи.
И на дай бог нарваться на подделку. Будьте осторожны в выборе порошков.
Если вы хотите поддерживать массу тела, то достаточно 1 грамма на 1 килограмм веса.
Если есть желание набрать массу, то количество протеина должно быть увеличено до 1,5-2 грамм на килограмм веса.
Если хотите похудеть, то перед сном или вместо ужина выпивать смесь с «медленным» протеином, заменять им перекусы в течение дня.
Если вы принимаете протеин с целью похудения, то лучше употреблять его вместо некоторых приемов пищи, а не вместе с ними.
Суперфуд — мифы и реальность
1
Порошок для похудения: какой лучше, отзывы
Пожалуй, самый правильный, эффективный и благоприятный для здоровья способ похудеть – это индивидуально подобранное сочетание физической активности с полноценной диетой. При этом, использование особых вспомогательных средств, таких как солевое слабительное, препарат «Полисорб», протеиновый порошок для похудения и некоторые специи, способно ускорить результат. Причем, без регулярных физических нагрузок (быстрая ходьба в гору, бег, гимнастика) и соблюдения оптимального режима питания эти добавки могут не только оказаться бесполезными, но и навредить, или же дать нестабильный результат.
Магния сульфат — порошок для похудения
Магнезия, или сульфат магния – это мощный слабительный лекарственный препарат, способный основательно очистить кишечник от токсинов. Благодаря этому, нормализуется его работа. уходит из тканей лишняя жидкость и блокируется повышенный аппетит. Механизм слабительного эффекта в том, что соль, попадая в пищеварительный тракт, провоцирует поступление воды внутрь кишечника через его стенки, которая разжижает каловые массы. Кроме слабительного эффекта, магнезия в порошке для похудения имеет свойства выводить жидкость из организма и снижать аппетит; все это идет на пользу при похудении.
Из побочных эффектов возможны боли в животе.
Очистить кишечник с помощью магнезии рекомендуется однократно перед началом любой диеты. Этого следует делать в свободный день, так как в течение суток после принятия препарата несколько раз будет жидкий стул. В этот день лучше воздержаться от пищи, а за день до принятия не желательно много есть.
Порошок имбиря для похудения
Сушеный имбирь, применяемый наружно и в пищу, эффективен для сброса лишних килограммов. Имбирный порошок для похудения препятствует накоплению холестерина и выводит шлаки, способствуя очищению пищеварительной системы. Вот несколько рецептов:
От переедания: Смешать 1 часть куркумы и 10 частей имбиря, 1 чайную ложку смеси принимать после еды 1 раз в день, хорошо разжевав.
Чай для снижения веса: Смешать 2 части липовых цветков, 2 части зеленого чая и 1 часть шиповника. Заварить 1 столовую ложку состава с половиной чайной ложки имбиря. Пить через 30 минут после еды.
Антицеллюлитный крем: Порошок имбиря для похудения смешать с молочком для тела, выдержать 3 дня. Легко втирать в кожу.
Масло для массажа: В 200 мл оливкового масла настаивать 2 недели 1 столовую ложку имбиря, 1 столовую ложку корицы и ветку розмарина.
Обертывание: смешать стакан глины, половину чайной ложки имбирного порошка, 2 капли грейпфрутового эфирного масла и молоко высокой жирности. Нанести на проблемные места кожи и обернуть их тканью на полчаса.
Горчичный порошок для похудения
Горчица, раздражая поверхность кожи, усиливает кровоток в ней и способствует расходу калорий. Горчичные ванны позволяют уменьшить целлюлит и сбросить до 10 кг в месяц. Процедура противопоказана при онкологических заболеваниях и в период беременности.
Перед принятием ванны следует убедиться, что отсутствует аллергия на горчицу. Для этого нужно 30 минут подержать щепотку горчичного порошка на запястье и смыть. Если в течение суток не возникла сыпь или покраснение, можно выполнять процедуру:
набрать ванну воды температурой 16 градусов, чтобы при лежании в ней область сердца была над водой
150 г порошка горчицы развести в теплой воде и вылить в ванну
находясь в белье, лечь в воду на 10 минут
сполоснуться без мыла
При появлении каких-либо неприятных ощущений или повышения пульса в ходе процедуры необходимо ее прекратить. Принимать горчичную ванну следует 1 раз в 2 дня.
Протеиновый порошок для похудения
Белковые порошки применяются в рамках различных диет для похудения. Развитые мышцы (а они состоят из белков) значительно усиливают метаболизм. По этой причине тучным людям назначается рацион с высоким процентом белка. По результатам исследований белковые препараты помогают сбросить 4–6 кг массы тела за месяц и уменьшить целлюлит при условии соблюдения низкокалорийной диеты и оптимальной физической активности.
Женщинам для похудения подходит только соевый и сывороточный белок; последний предпочтительнее.
Утро и вечер – наиболее благоприятное время для употребления белковых коктейлей. В тренировочный день лучше всего принимать протеиновую смесь через 30 минут после занятия. В день отдыха от физической нагрузки между приемом протеина и ужином должно пройти как минимум 8 часов.
Применяя данный тип добавок, есть нужно 3 раза в день, в меню должны присутствовать углеводы, белки и жиры.
Первую неделю оптимальным режимом приема будет 1 раз в день. Если по прошествии недели вес не начнет падать, можно перейти на 2 приема.
Самый простой рецепт: 2 мерные ложки протеина хорошо размешать в 340 мл воды
Более вкусный рецепт: Взбить в блендере 1 банан, 1 мерную ложку протеина, 350 мл апельсинового сока, несколько кубиков льда, небольшое яблоко
Порошок корицы для похудения
Мягкий термогенный эффект корицы представляет пользу для людей, желающих сбросить вес, так как он сопряжен с усилением метаболизма и расщеплением жиров в теле. Еще больше способствует похудению свойство корицы снижать уровень сахара в крови, а значит, и аппетит. Достаточно принимать четверть чайной ложки коричного порошка в сутки, и не стоит превышать дозу в половину чайной ложки. Пряность можно добавлять в чай, кофе, молочные напитки, мед и другие продукты. Эффект заметен в первые 2 недели приема, после чего он ослабевает. Поэтому после двух недель ежедневного употребления следует сделать двухнедельный перерыв.
От корицы стоит воздержаться в период грудного вскармливания, так как она может изменить вкус молока.
Молочный шейк с корицей:
200 мл молока, 1 банан или 150 г клубники и щепотку корицы взбить в блендере до пышности. В качестве подсластителя, если это допускается, можно добавить мед.
Порошок «Полисорб» для похудения
Еще один способ очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов – это применение лекарственного сорбента «Полисорб». Препарат обладает яркими очищающими свойствами, а по поглощающей способности он в 150 раз превосходит активированный уголь.
«Полисорб» представляет собой порошок для приготовления суспензии, которая принимается внутрь. Коллоидный диоксид кремния является основным действующим началом препарата. В пищеварительном тракте он связывает и выводит из организма шлаки различной природы: попавшие в организм извне, образовавшиеся внутри тела, в том числе такие продукты метаболизма, как излишки билирубина, мочевины, жиров и других токсинов.
Разовая доза составляет 3 г порошка, ее необходимо размешать в 50–100 мл воды и пить через полчаса после еды. Смесь нужно готовить непосредственно перед приемом. Полисорб следует принимать в течение 14 дней по 3 раза в сутки. После этого необходимо сделать перерыв и возобновить прием.
Какие порошки для похудения эффективнее
То, какой порошок будет эффективнее в каждом конкретном случае, зависит от диеты, интенсивности физической нагрузки и общего состояния организма худеющего. Если человек страдает запорами, уместным будет однократное применение магнезии и «Полисорба». При высокой физической активности эффективными будут белковые порошки для похудения. При отсутствии противопоказаний имеет смысл использовать специи.
Отзывы и результаты
Судя по многочисленным отзывам людей, пытающихся сбросить вес, нельзя назвать данные вспомогательные средства действенными на 100%. Их низкая эффективность, скорее всего, связана с недостаточно строгим соблюдением основных правил похудения. Далее приводятся некоторые отзывы о порошке для похудения :
Светлана: Перед тем как садиться на диету, всегда чищу кишечник от шлаков. Магнезией это делать лучше всего. Препарат действенный. Процедура всегда проходила отлично.
Гульнара: Я решила попробовать протеин в целях похудения, и правда эффект классный.
Людмила: Я принимаю мед с корицей. На 300 гр. жидкого меда беру 30 гр. корицы. Все это перемешиваю и употребляю 2 раза в день (утром и вечером), с теплой водой. Помогает.
Татьяна: Пробовала корицу, вроде работает. Только вкус корицы мне не нравится.
Протеиновый порошок для похудения: как принимать, результаты
Еще совсем недавно считалось, что протеиновые коктейли должны принимать лишь атлеты и бодибилдеры. Однако в последнее время их применение тесно связано с процессами похудения. Конечно, основным назначением употребления таких коктейлей является наращивание мышц, но они могут быть задействованы и в иных целях.
Для того, чтобы применять эти напитки для похудения, для начала необходимо выяснить, что они собой представляют. Необходимо понять, почему протеиновые продукты так популярны и входят в состав многих диет, назначением которых является потеря веса.
Что такое протеиновый порошок для похудения?
Рецепты с протеиновым порошком можно будет посмотреть ниже, а пока необходимо выяснить, что являет собой данный порошок. Основой протеинового коктейля являются белковые добавки, которые обычно выпускают в виде порошка. Такой порошок содержит такие питательные вещества, которые крайне необходимы организму человека для восстановления после каждой тренировки или иной физической нагрузки. Порошок перед употреблением необходимо растворить в молоке или воде. Сюда же можно добавить немного фруктов. На вкус такой коктейль можно воспринять как молочно-фруктовый, молочный или чисто фруктовый коктейль. Все будет зависеть от того, что вы добавляли для вкуса и в чем вы его растворили. Сам порошок включает в свой состав яичный белок, соевый белок или молочный белок.
В построении мышечной массы участвуют именно белки. А мышцы, в свою очередь, необходимы для снижения веса и для профилактики лишнего веса. Известно, что развитые мышцы значительно повышают уровень и скорость обмена веществ в человеческом организме, то есть, метаболизм. Именно поэтому многие диетологи и врачи рекомендуют полным людям диеты и системы питания с высоким содержанием белковой пищи.
Последние исследования показали, что протеиновые коктейли могут помочь худеющему потерять от четырех до шести килограмм лишнего веса в месяц. Это правда, но только в том случае, если вы будете постоянно придерживаться низкокалорийного питания, а также обходить стороной все газированные калорийные напитки. Одновременно с этим нужно будет регулярно заниматься любыми подходящими вам физическими упражнениями.
Нередко в белковых коктейлях используют сывороточный протеин, который обычно и рекомендуют при похудении. Особенно популярен он в среде культуристов, в частности, в те периоды, когда они хотят быстро избавиться от веса.
В последнее время встает все чаще вопрос: можно ли пить протеиновые коктейли женщинам? Надо заметить, что, несмотря на то, что организм прекрасной половины человечества не может применять дополнительные белки для наращивания массы мышц, соевый белок, а также сывороточный протеин могу помочь женщинам сбросить вес. Кроме того, такие напитки помогут справиться и с целлюлитными образованиями. Именно поэтому женщины могут спокойно использовать протеиновые порошки при выполнении своей программы по снижению веса.
Как правильно принимать протеиновые коктейли?
Первым делом, следует уяснить, что такие коктейли нельзя воспринимать в качестве панацеи или единственного средства для похудения. Помните о том, что без сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузок они не могут принести вам пользы, скорее только наоборот.
Лучший период для употребления таких коктейлей – первая половина светового дня или же период, следующий после вечернего приема пищи. Если же в какой-то день вы не занимались спортом, то перерыв между приемом коктейля и последним приемом пищи должен составлять не меньше 8 часов. Именно таким образом белок будет быстрее ассимилироваться в организме.
Есть еще один способ потребления такого напитка – после тренировки (лучше всего через 30 минут). В это время мышцам требуется восстановление, а белок придется как нельзя кстати.
При приеме коктейля в целях скорейшего похудения крайне необходимы физические нагрузки. В этом случае подойдет утренняя гимнастика, аэробика, пробежка, фитнес и т.д. Организм должен выплеснуть ту энергию, которую он получит вместе с коктейлями.
Почему кленбутерол для похудения способен и эффективно сжигать жир?
Аминокислоты – вещества, которые в спортивном питании используются для роста мышц и набора веса, также могут помочь в похудении http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/aminokisloti_dlya_pohudeniya.html
Флуоксетин снижает аппетит, поэтому многие желающие похудеть воспринимают его как лекарство для потери веса, но стоит ли его принимать? http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/fluoksetin_dlya_pohudeniya.html
Некоторые утверждают, что протеиновые коктейли нужно принимать вместо еды, однако это принесет вашему здоровью только вред. При употреблении таких напитков меню должно быть разнообразным и сбалансированным: в нем должны обязательно находиться углеводы, белки и даже жиры. В противном случае можно нарушить внутреннюю работу организма, восстановить которую потом будет крайне сложно.
Однако можно сократить пятиразовое питание до трехразового. К примеру, вместо полдника или ланча можно принять коктейль. Начинать всегда нужно с одной порции напитка в день. Если через 7 дней самочувствие улучшится, и вес начнет уходить, то этой дозы будет для вас вполне достаточно. Напиток в этом случае можно принимать в таком же режиме. Если, напротив, результатов не будет, то дозировку можно увеличить до двух коктейлей в сутки. Такой напиток не стоит пить залпом, удовольствие нужно растягивать маленькими глоточками.
Теперь вы знаете, как принимать протеиновый порошок для похудения.
Рецепты с протеиновым порошком
Наиболее удобной формой потребления протеиновых порошков являются протеиновые коктейли. Далее следует несколько рецептов, доступных большинству людей. В каждый такой коктейль можно добавлять немного воды, кубики льда или же семена льна (не более столовой ложки).
Коктейль 1. Поместите в блендер следующие составляющие: один банан, одну мерную ложку порошка, 350 мл сока апельсина, 6 кубиков льда, ¼ чашки яблок. Взбейте 30 секунд и пейте.
Коктейль 2. Возьмите 170 мл миндального молока, сока или воды, добавить к жидкости одну мерную ложку сывороточного протеина или яичного порошка и 6 кубиков льда. Перемешайте и пейте.
Коктейль 3. Сжигающий жир. В блендере смешайте 340 мл миндального несладкого молока или воды, две мерные ложки сывороточного протеина или яичного порошка, восемь ягод спелой клубники, столовую ложку миндального масла или молотых льняных семян, шесть кубиков льда. 30 секунд смешивайте и можно пить.
Коктейль 4. 340 мл апельсинового свежего сока смешать в блендере с двумя мерными ложками протеинового порошка, одним бананом, двумя столовыми ложками арахисового или миндального масла и шестью кубиками льда.
Коктейль 5. Подходит для приема после тренировки. Подготовьте 2 мерные ложечки порошка и 340 мл воды. Перед залом или домашней тренировкой насыпьте порошок в сухую и чистую бутылку. После тренировки залейте порошок водой, энергично встряхните на протяжении 30 секунд. Все, можно принимать.
Коктейль 6. Подходит для завтрака. Поместите в блендер около 340 мл апельсинового свежевыжатого сока, две мерные ложки порошка, ¼ стакана греческого йогурта, один банан, две ч.л. экстракта ванили. Смешайте в блендере.
Как видно, при здравом подходе, протеиновые порошки помогут не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от ненужного жира. Главное – соблюдать во всем баланс. Лишь в этом случае вы будете красивы и здоровы.
Как выбрать протеиновый порошок? Особенности применения, польза и вред, отзывы
Белок необходим нашему организму каждый день, независимо от уровня физических нагрузок. Конечно, чем выше ваша активность, особенно если она сопряжена с силовыми нагрузками, тем больше белка расходуется на рост мышечной массы. Казалось бы, чего проще, ешьте мясо, яйца и всё будет в порядке. Однако все продукты питания, помимо белка, содержат ещё и жиры, что не всегда желательно. В этом смысле уникальным продуктом является протеиновый порошок. Всего несколько ложечек даёт вам порцию полноценного белка, без довесков в виде жира или углеводов. Это помогает поддерживать силы организма при строгой диете, после операций и при интенсивных тренировках в спортивном зале. Сегодня мы поговорим о том, как выбрать протеиновый порошок и как он воздействует на ваш организм.
Для чего мы хотим его употреблять?
Это главный вопрос, на который вы должны дать ответ. Протеиновый порошок – это не только БАД, который можно употреблять в любое время по собственному желанию. Избыток белка может серьёзно навредить вашему здоровью. Поэтому прежде, чем заказать себе модный коктейль, дочитайте статью до конца. Итак, есть несколько причин, чтобы начать принимать протеиновый порошок.
В первую очередь такая мысль приходит в голову тем, кто мечтает обрасти мышечной массой. Действительно, такие коктейли очень эффективны для восстановления и наращивания мускулатуры. Если вы собираетесь регулярно посещать спортивный зал, то не помешает добавить его в свой рацион. Однако надо помнить о том, что эта смесь не должна заменять полностью источники белка. Это лишь дополнение.
Девушки, это хорошая новость для вас. Оказывается, эти смеси пригодятся не только подтянутым и накачанным мужчинам, чтобы стать ещё сильнее, но и вам – с их помощью вы будете более прекрасными. Протеиновый порошок для похудения получает всё большую популярность среди тех, кто решил придерживаться диеты для снижения веса. Достаточное количество белка создаст чувство сытости и поможет вам держать аппетит под контролем. Если на фоне диеты вы решили ещё и записаться в спортивный зал, то он даст достаточное питание мышцам.
Добавка к пище
Современные диетологи приходят к выводу, что большинство наших граждан страдают от дефицита белка. Поэтому, даже если вы не собираетесь в спортивный зал, можете употреблять протеиновые порошки. Отзывы специалистов говорят о том, что регулярное введение в рацион такого состава поможет вам в вопросе снижения уровня холестерина, артериального давления и лишнего веса. В качестве добавки к пище коктейли могут употреблять вегетарианцы, люди после тяжёлых операций. Такие смеси могут вводиться даже через зонд, если в силу заболевания кишечник частично утратил возможность усваивать питательные вещества.
Сколько протеинового порошка можно употреблять в день?
Это сложный вопрос. И в первую очередь ответ зависит от уровня физической активности. Однако даже если вы ведёте пассивный образ жизни, белок нужно употреблять ежедневно, иначе организм начнёт тратить собственные запасы. При этом первыми пострадают мышцы. Однако если ваша диета и без того богата белками, то нужно посоветоваться с диетологом: стоит ли ещё дополнительно вводить белковую добавку. Несмотря на сложности с расчётом нормы белка, исследователи предлагают нам приблизительную формулу. Нужно потреблять 0.8 грамма обычных протеинов на каждый килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, вам потребуется 72 г белка. Причём это норма для людей, ведущий пассивный образ жизни. Физические нагрузки требуют ровно вдвое больше белка.
Чтобы рассчитать оптимальную дозировку, нужно знать ещё кое-что. Только 15 % потребляемых калорий должно приходиться на белки. Средняя калорийность рациона 2 тысячи ккал. Следовательно, рекомендовано употребить 75 грамм белка. При высокой физической активности нужно эту цифру увеличить в два раза. Однако мы сейчас говорили про обычный рацион. Если вы планируете набрать массу или, наоборот, похудеть, то необходимо увеличить потребление белка на 40 %. Эти дополнительные калории должны заменить рафинированные углеводы. Таким образом, чтобы добиться своих результатов, нужно употреблять от 1.6 до 2.5 грамма в сутки на килограмм веса. Если есть проблемы с почками, то ограничьте употребление 1.6 г. Однако перед нами стоит ещё одна задача – выяснить, какой протеин стоит выбрать.
Яичный белок
Протеиновый коктейль в порошке бывает разным. Источником белка, содержащегося в нём, может быть соя, яйца, молоко. Каждый из них имеет отличия, о которых нужно знать. Если нет аллергии на яичный белок, то он станет идеальным вариантом для тех, кто решил нарастить мышечную массу. Он содержит полный набор необходимых аминокислот. В зависимости от качества, такой порошок может включать в свой состав достаточно большое количество холестерина. Однако яичный белок отлично помогает спортсменам нарастить и укрепить мышцы. Профессионалы чаще всего выбирают именно этот протеин, так как он обеспечивает хороший рост мышц.
Молочный протеин
Это универсальный протеин, который поможет как сбросить вес, так и набрать мышечную массу. Это самый питательный из всех животных белков. У него очень высокий коэффициент усвояемости. Исследования показывают, что молочные протеины идеальны для похудения, а также полезны для восстановления мышц и помогают синтезировать новые мышечные массы. Одним из недостатков является содержание лактозы. У людей с её непереносимостью молочный белок может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Исследования доказали, что молочные белки являются лучшим вариантом для восстановления после тренировок и снижения веса. Протеиновый порошок в аптеке встречается только в виде готовых к употреблению коктейлей с различными вкусами. Однако судя по отзывам, в специализированных магазинах спортивного питания его можно приобрести намного дешевле. А добавки – фруктовое или ягодное пюре – можно внести самостоятельно.
Белок молочной сыворотки
Идеальный вариант, если ваша цель – восстановление после тренировки. Этот белок очень быстро растворяется и поглощается всем организмом. Поскольку он содержит много полезных элементов, его рекомендуют принимать в качестве пищевой добавки. Высокая цена этого вида протеина вполне оправдана качеством самого продукта. Но нужно учитывать, что эффективен для роста мышечной массы он будет только при высоких физических нагрузках.
Растительные протеины
Чаще всего основой является соя. Её перерабатывают специальным образом, и получается протеиновый порошок. Состав его очень близок к животному белку. Однако он не рекомендуется мужчинам. Во всяком случае для регулярного использования, так как соя содержит фитоэстрогены. Именно эти протеины являются наиболее дешёвыми в первую очередь из-за своей цены. Судя по отзывам, к плюсам относится низкая калорийность, что важно для спортсмена. А к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот.
Nutrilite
На рынке есть много производителей протеинов. Однако среди них выделяется известная на весь мир компания Nutrilite. Протеиновый порошок в производство запустили ещё в 2012 году. Стоит он дорого, а потому сразу встаёт вопрос: почему нельзя взять что-нибудь подешевле? На самом деле этот продукт имеет ряд преимуществ. Он содержит белок двух видов: животный (из молока) и растительный (из сои). Он имеет очень мелкую, мукообразную структуру. Благодаря этому он легко растворяется не только в воде, но и в кефире.
Этот протеин выпускается без вкусовых добавок, что очень радует. Любой ароматизатор надоедает быстрее, чем вы закончите банку. А здесь вы сами можете добавить мёд или какао. В упаковке имеется очень удобная мерная ложка. Одна доза содержит треть суточной потребности в белке и всего 36 ккал – примерно столько, сколько салат из свёклы. Плюсом ко всему сказанному является имя самой компании. В производстве не используется химия, красители и консерванты. Судя по отзывам диетологов, это лучший вариант, так как сочетает в себе достоинства всех остальных.
Обратная сторона
Приём протеина имеет две стороны. На сегодняшний день это уже не только спортивное питание, но ещё и пищевая добавка, которая обогащает организм незаменимыми аминокислотами. Однако не стоит думать, что достаточно принимать порошок, чтобы вы похудели или нарастили мышечную массу. Без усиленных тренировок эффекта не будет. Для любителей пассивного образа жизни есть вариант – принимать протеин вместо ужина, тем самым подкорректировав потребление калорий. То есть продукт выступает как средство, заглушающее голод и дающее возможность придерживаться диеты.
А вот количество белка, которое вы можете потреблять в пищу, должно строго регламентироваться вашим лечащим врачом. Избыток протеина приводит к тому, что страдают почки и печень, а результатом становится общая интоксикация организма. Чтобы протеин не нанёс вреда, нужно хорошо понимать, какой эффект вы хотите получить.
как похудеть при помощи белковой добавки?
Добавление протеиновых коктейлей в фитнес-режим поможет улучшить самочувствие. Протеиновый порошок не волшебный, но если есть желание похудеть, он может реально помочь. В нескольких научных исследованиях доказано, что жиросжигающий протеин существует. В то время как некоторые коктейли могут стимулировать умеренное сжигание жира самостоятельно. Большим эффектом обладает объединение белка, упражнений и диетического питания.
Протеин и сжигание жира
Белковые порошки не одинаковые, и исследования позволяют сделать вывод о том, что правильный подбор источника белка, поможет похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале «Nutrition Journal», как сывороточный, так и рисовый белок стимулировал потерю жира в течение восьминедельного пробного периода, «без различий между этими двумя группами».
В другом исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале питания», испытуемых с избыточным весом, которые выпивали сыворотку два раза в день, и ничего больше не изменили в своем рационе, и не занимались физическими упражнениями, потеряли больше жира в течение 23-недельного периода, чем те, кто дважды пил соевые коктейли ежедневно.
к содержанию ↑
Уменьшение калорий
Доказательства существуют, что сокращение калорий в вашем ежедневном рационе может усилить любой порошок белка, который может повлиять на потерю жира. В 2008 году журнал «Питание и обмен» опубликовал исследование, в котором исследователи сравнили потерю жира у пациентов с избыточным весом, которые ежедневно пили либо два протеиновых коктейля в день, либо два напитка с низким содержанием белка в день. Через 12 недель две группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но группа которая пила протеиновые коктейли снизила значительно больший объем жира и сохранила мышечную массу.
к содержанию ↑
Какой жиросжигающий протеин лучше?
к содержанию ↑
Сывороточный протеин
Использование сывороточного белка для снижения веса фактически было задокументировано в исследованиях. В упомянутом исследовании испытуемые, принимающие сывороточный белок, потеряли немного больше веса, и значительно больше – жира, чем контрольная группа. Кроме того, профессор Пол Арьеро, директор Лаборатории человеческого питания и метаболизма в Скидморе, говорит, что сывороточный белок является идеальным источником белка для снижения веса
Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard
Этот белковый порошок содержит 24 г белка в каждой порции (32 г). Среднее значение калорий — от 120 до 130 К. Кроме того, углеводов минимум 5 г или меньше в зависимости от выбранного вами вкуса. Шоколад, ваниль, кофе, клубника, банан или даже арбуз – выбор вкусов внушителен.
BPI Sports Whey-HD Ultra Premium Сывороточный белковый порошок
Формула BPI Sports порошка также является отличным вариантом. Содержит 25 граммов белка в каждой порции. Низкокалорийный продукт — ванильная карамель, например, имеет 126 калорий на порцию. Углеводы также сведены к минимуму — 5 г или менее, в зависимости от вкуса.
к содержанию ↑
Казеин — белковый порошок для снижения веса
Этот белок несколько отличается от сывороточного. Хотя и изготавливается из молочных продуктов, а точнее из молока. Главное отличие – медленное усвоение. При похудении ощущение сытости особенно актуально, чтобы не сорваться на калорийный перекус.
Важно! При похудении учитывайте, что белковый коктейль оставляет ощущение сытости, дополнять его ничем не нужно.
Стандарт Optimum Nutrition Gold 100% Казеин
Содержит 24 г белка в одной порции. Размер порции составляет 34 г. Калорийность – 120 калорий. Углеводов мало, около 3 г в зависимости от вкуса.
Важно! Optimum Nutrition Gold содержит около 50% ежедневно необходимого кальция в каждой порции! Это определенный плюс, особенно для женщин, которые чаще страдают от остеохондроза.

Протеин Trutein
Этот белковый порошок не является 100% казеином, а скорее представляет собой смесь сыворотки, казеина и яичного белка. В каждой порции, в 34 граммах, содержится 125 калорий, 25 г белка и 4 г углеводов (из которых 2,5 грамма — это волокно).
к содержанию ↑
Для женщин
Стереотипный образ, который сочетается с людьми, которые пьют протеиновые коктейли, «большой и громоздкий». Многие женщины не употребляют протеин, потому что они не хотят получать видимые мышцы. Потребности женщин в белке, как правило, ниже, чем у мужчин, однако есть преимущество использования белка женщинами для похудения – чувство сытости.
к содержанию ↑
Для мужчин
Ограничение калорий и потребление белка важно для мужчин, пытающихся уменьшить жировые отложения, но поддерживать мышечную массу.
Согласно исследованиям, опубликованным в издании 2010 года «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», потребление высокобелковой диеты может помочь предотвратить потерю мышечной массы, обычно связанной с потерей веса.
Сочетание высокобелковой диеты с тренировками, связано с большей потерей жира в течение первых шести месяцев диеты, согласно Академии питания и диетологии.

к содержанию ↑
Тренировки и белок для похудения
Упражнения играют еще большую роль, чем диета при потере жира при употреблении протеина. Это потому, что легко усваиваемый белок, такой как порошкообразный концентрат и изолят, предназначен для стимулирования синтеза мышц. Процесса, в котором организм воссоздает поврежденные мышечные волокна и строит новые. Тренировки сами по себе стимулируют синтез мышечных белков, но, употребление протеинов после тренировки приводит к большему увеличению массы и силы мышц, которые влияют на уменьшение процента жировых отложений.
Лучшими тренировками для сжигания жира является кардио-тренировки и тренировки с небольшими весами, но с большим количеством повторений.

к содержанию ↑
Жиросжигатели и протеин — как пить вместе?
Принимать сжигатели жира за 15 минут до тренировки, а протеиновый коктейль в течение 15 минут после тренировки. Сывороточный протеин можно принимать до или после тренировок. Или даже в любое время дня, если принимать небольшую дозировку белка
Нет гарантии, что белковый порошок поможет вам сжигать жир так же, как и кому-то другому. Ваша собственная способность сжигать жиры зависит от множества факторов, которые включают ваш возраст, пол, уровень метаболизма, общую диету и уровень физической активности. Прежде чем пытаться использовать белковый порошок в качестве сжигания жира, поговорите с врачом.

Касторовое масло более известно в народе как «касторка». Его история ведется из давних дохристианских времен. Им лечили различные заболевания, продляли молодость, освящали храмы и смазывали первые механизмы. И по сей день его чудодейственные свойства широко применяются в косметических средствах по уходу за волосами, омоложению кожи и для деликатного очищения организма от шлаков. В современной диетологии применяют касторовое масло для похудения.

В комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками можно достигнуть удивительных результатов в борьбе с лишним весом. Мягко очистить организм, и поднять тонус буквально за копейки. Ведь в чистом виде в любой аптеке его можно купить очень дешево.

Касторовое масло получают из плодов клещевины обыкновенной. Это однолетнее садовое растение, достигающее в высоту десяти метров. Окрас варьируется от зеленого до пурпурного цвета. Высаживается в декоративных целях в городских парках и на дачных участках. На вид клещевина напоминает пальму с огромными листьями, обрамленными острыми зубьями. Плод – крупная (до 3 см) коробочка шаровидной формы с колючками.

Растение является ядовитым, так как в его плодах и семенах содержится рицин и рицинин. В процессе приготовления масла эти опасные для здоровья вещества полностью оседают в жмыхе и не влияют на качество конечного продукта. Избавившись от ядов, масло получается безопасным, но не становится приятным на вкус.

Ни в коем случае плоды нельзя применять в пищу, пытаясь заменить масло. Попытка самостоятельного приготовления может иметь печальные последствия. Следует помнить, что яды клещевины способны изменить структуру клеток и привести к их мутации. Будет правильней доверить процесс производства специалистам.

Бывает два способа отжима – горячий и холодный. От вида отжима зависят полезные свойства конечного продукта. При использовании тепловой обработки или растворителей, частично теряются полезные вещества, и целебные показатели ухудшаются. Получается состав низкого качества, который не рекомендуется использовать в лечебных и косметологических целях.

Касторовое масло – прозрачная жидкость без цвета, иногда с желтоватым оттенком. Имеет вязкую густую консистенцию, намного плотнее любых других масел. Специфический глицериновый вкус дополняет общую картину неприятных вкусовых ощущений. После приема внутрь остается легкое вяжущее чувство во рту. Аромат масла едва ощутим с тонкими восковыми нотками.

Касторка устойчива к прогорканию, но под влиянием света и воздуха жирные кислоты меняют свойства и характеристики. Хранить ее можно не более двух лет в герметично закрытом темном сосуде без доступа света. После того как пузырек с маслом будет открыт, держать его можно будет исключительно в холодильнике.

Слабительное действие касторки вызвано присутствием рицинолевой кислоты в большом количестве в составе препарата. При проникновении ее в организм возникает реакция с рецепторами, находящимися в кишечнике, усиливается перистальтика, что способствует его опорожнению.

Начинать курс применения касторки лучше в выходной день, когда нет необходимости выходить из дома. Спокойно проанализировать реакцию организма на лекарство, чтобы понять, через какой промежуток времени начинаются первые позывы кишечника. Сроки могут варьироваться от 1 до 6 часов.

Препарат выпивается один раз в неделю, но не больше 100 мл. Достаточно будет 1–2 ст. ложки принять натощак. Через час необходимо выпить 1–2 стакана чистой негазированной воды. В этот день меню должно включать каши и кисломолочные продукты. Чтобы достигнуть высокого результата, можно провести разгрузочный день, и не употреблять ничего в пищу, кроме воды.

Каждое утро требуется выпивать 1 ст. ложку рицинового масла. По истечении 30 минут можно позавтракать овсянкой с фруктами. Кофе и черный чай рекомендуется убрать из рациона. Курс не должен продолжаться более семи дней. Перерыв между курсами должен быть не менее недели. Двух курсов на полгода будет вполне достаточно.

Высокие результаты дает сочетание рицинового масла с лимонным соком. Важно в данной схеме правильно вычислить пропорцию соотношения жидкостей. Для этого необходимо приравнять объем масла к килограммам массы тела, а сока в два раза больше. К примеру, если женщина весит 60 кг, то масла ей надо взять 60 мл, а сока – 120 мл.

Перед сном подогреть касторку на водяной бане, выпить ее, а затем лимонный сок. После этого ничего нельзя пить или есть до утра. На завтрак рекомендуются любые кисломолочные продукты. Если тяжело переносится вкус касторки и ощущается тошнота, можно съесть несколько изюминок, предварительно хорошо разжевав их. Не будет никакого эффекта, если просто проглотить изюм.

Снизить аппетит, а заодно и уровень глюкозы в крови поможет смесь масла клещевины и молотого цикория. Компоненты перемешиваются в соотношении 1:1 и добавляется половина стакана теплой воды. Принимать такой раствор для похудения необходимо на протяжении 30 дней.

Касторовое масло прекрасно применяется в сочетании с соками: яблочным, морковным, апельсиновым и грейпфрутовым. Расчет пропорции ведется так же как в схеме №3. Выпивается полученный напиток залпом натощак. Через полчаса можно приступить к завтраку. Курс проводится за пять дней. Каждый день можно использовать разный сок. Такой состав содействует похудению, и насыщает витаминами клетки.

Касторка – растительный препарат, но это совсем не означает его безвредность. Как и любое другое лекарственное средство, имеет ограничения в дозах применения и противопоказания. Перед началом применения стоит получить консультацию у лечащего врача, чтобы избежать нежелательных побочных реакций организма:

Взрослый человек в среднем не должен принимать больше 100 мл масла в сутки. Важно помнить, что увеличение дневной дозы препарата может привести к рвоте, диарее и болевым спазмам в животе. Передозировка грозит ослаблением мускулатуры кишечника.
При длительном употреблении вырабатывается зависимость. Вместе со шлаками начинают выводиться полезные бактерии, отвечающие за процесс пищеварения. Кишечник перестает работать самостоятельно. Возникают серьезные запоры, и за короткое время накапливается большое количество шлаков.

Касторовое масло является натуральным продуктом с минимальными ограничениями к применению. Главное, следует помнить, что без консультации с лечащим врачом, начинать самостоятельно курс нежелательно. Увеличение дозы и длительности применения препарата после первых положительных результатов приведет к печальным последствиям.

Касторка – это средство, которое используют для лечения различных заболеваний и в составе рецептов красоты. Эффективность касторового масла обуславливается исключительным химическим составом – содержание рицинолевой кислоты, которая обладает полезными свойствами для организма человека, достигает 85 % . Касторка представляет собой естественную защиту от смертельных вирусов и многих тяжелых заболеваний. Но почему касторовое масло стали применять для похудения, давайте разберемся.

Касторовое масло обладает вязкой консистенцией и неприятным вкусом. В основном применяют средство в качестве слабительного для очищения кишечника. Диетологи рекомендуют принимать касторку во время разнообразных диет, провоцирующих застой в работе кишечника. Касторовое масло во время похудения восстанавливает кишечную микрофлору, ускоряет сжигание подкожного жира. Но положительные результаты будут заметны, если касторку использовать грамотно, сочетая с правильным режимом питания и спортивной нагрузкой.

Как уже упоминалось, в состав касторового масла входит рицинолевая кислота, а также олеиновая, пальмитиновая, линолевая, стеариновая. Кроме витамина Е и кислот насыщенного, полиненасыщенного, мононенасыщенного класса, масло не содержит никаких других компонентов. Кислоты, которые содержатся в составе касторки, раздражают по всей длине рецепторы кишечника, что способствуют усилению его перистальтики. Выход каловых масс, непереваренной пищи и жидкости с токсическими соединениями происходит за счет волнообразных движений мышц кишечника. Касторовое масло способствует:

Главное при приеме касторового масла в целях похудения – не превысить допустимую дозу, чтобы не навредить своему организму. В инструкции по применению указано, что максимальная суточная доза касторки для взрослого человека – это 100 мл. Другие правила приема:

При похудении касторку используют для того, чтобы снять неприятные ощущения в кишечнике, а также убрать лишнюю жидкость без клизм и голоданий. Слабительный эффект достигается только через несколько часов после приема касторового масла, и по отзывам похудевших, таким методом легко избавиться за одну процедуру до 4 х килограммов. Принимать слабительное можно несколькими способами.

С кефиром . Это убережет от запоров во время похудения и нормализует микрофлору кишечника. Смешайте 1 чайную ложку касторового масла и 1 столовую ложку кефира. Принимайте напиток для похудения перед завтраком не более 7 дней подряд.
С лимоном . Такой способ способствует улучшению углеводного обмена во время похудения. Смешайте 50 мг касторки и 100 мг свежевыжатого лимонного сока до однородного состояния. Выпивайте быстро, чтобы масло не успело отделиться от сока. Если будет тошнить или почувствуете рвотный рефлекс, заешьте долькой цитруса. Пить смесь нужно в день чистки раз в неделю, через 5 часов после приема пищи.
С цикорием . Корень цикория понижает уровень глюкозы в крови и уменьшает аппетит, что важно при похудении. Смешайте в одинаковых пропорциях (по 1 ч.л.) молотый корень цикория и касторовое масло. Принимайте в течение месяца каждое утро, запивая теплой водой.
С натуральными соками . Эта методика поможет очистить кишечник и восстановить полезные вещества, которые покидают его при опорожнении. Смешайте 50 мг касторового масла с 100 мг свежевыжатого сока (яблочный, грейпфрутовый, морковный, апельсиновый). Выпивайте залпом за полчаса до завтрака на голодный желудок в течение 5-7 дней.
В чистом виде натощак . Этим методом проводят трехнедельную чистку кишечника в домашних условиях. Выпивайте натощак по 2 ч.л. касторового масла за 30 минут до завтрака, который должен быть легким, и состоять из фруктов, йогурта, овсяной каши или цельнозерновых хлебцов. Черный чай и кофе во время чистки организма касторкой пить не рекомендуется.

Так как эффект от касторки наступает только через несколько часов, лучше принимать масло на ночь. Дозировка корректируется, в зависимости от индивидуальных показаний (1 мг на 1 кг веса). Для дополнительного эффекта сочетайте касторку с коньком или вышеперечисленными компонентами. Не пейте касторовое масло на ночь более недели.

На протяжении долгого времени касторовое масло врачи назначали лишь в качестве слабительного средства.
Сегодня оно активно используется в косметологии для ухода за кожей и волосами, а также для эффективного похудения.
Возможно ли похудение с помощью касторового масла ^
Касторовое (рициновое) масло представляет собой вязкую светлую жидкость с уникальным химическим составом, содержащую линолевую, олеиновую, рицинолевую, пальмитиновую и стеариновую кислоты. Вкус касторки весьма неприятный, поэтому для употребления внутрь лучше приобрести капсулы или эмульсию. Важно отметить, что для эффективной потери избыточного веса рекомендуется использовать касторовое масло холодного, а не горячего отжима.
Полезные свойства касторового масла для похудения обеспечивают небывалую популярность этого продукта. Польза касторки состоит в следующем:
Устраняет запоры, улучшает работу кишечника, стимуляцию нервных окончаний толстых и тонких кишок.
Используется для очищения организма, так как она является мягким слабительным средством, выводит токсины и прочие продукты распада.
Уменьшает чувство голода, способствует лучшему впитыванию влаги и питательных веществ в стенки желудка и кишечника.
Содержит большое количество витаминов и других полезных веществ, благотворно влияющих на общее состояние организма.
В первую очередь, прием касторового масла для похудения способствует очищению организма от вредных веществ. Считается, что особенно полезно принимать касторку в период использования различных диет, которые провоцируют нарушения в работе кишечника и вызывают застой. Она восстанавливает кишечную микрофлору, выводя шлаки и токсины за счет слабительного воздействия.
Действие касторового масла при похудении эффективно ускоряет сжигание лишних килограммов. Однако, результаты будут заметны лишь в случае грамотного использования касторки, а также сочетания такого способа похудения со сбалансированным питанием и регулярным выполнением физических упражнений.
Противопоказания
Чтобы не навредить здоровью, следует ознакомиться с противопоказаниями к применению касторки. Если имеются некоторые проблемы со здоровьем, это средство может спровоцировать их обострение. Нежелательно употреблять ее в таких случаях:
При воспалении кишечника, диарее, гастрите.
Если имеется склонность к запорам, язвенная болезнь.
Девушкам в период менструации, так как это средство усиливает кровообращение в малом тазу.
При беременности и в период лактации.
Существует много способов и рецептов использования касторки для похудения: его можно пить в жидком виде, принимать капсулы, добавлять в еду и т.д. Слабительный эффект наступает, как правило через 6 часов после приема средства внутрь. Перечислим наиболее распространенные способы приема касторки:
Касторовое масло в чистом виде
Его принимают на протяжении трех недель. После недельного перерыва можно повторить курс.
Утром перед завтраком нужно выпить 2 ч.л. касторки.
Через полчаса следует выпить 200 мл теплой воды и можно начать прием пищи.
Завтракать желательно йогуртом, фруктами или злаковой кашей.
Из-за того, что через короткое время после приема касторки начинается очищение кишечника, рекомендуется проводить процедуру в выходной день.
Касторовое масло в капсулах
Касторку в капсулах используют для того, чтобы не терпеть неприятный вкус. Они представляют собой желатиновую оболочку, которая растворяется в желудке.
В одной капсуле содержится всего 1 г масла.
Чтобы достичь слабительного эффекта, нужно выпивать по 15-30 капсул за 30 минут до завтрака на протяжении недели.
Касторовое и льняное масло
Необходимо в равных пропорциях смешать льняное масло и касторовое.
Чайную ложку смеси рекомендуется выпить утром натощак и запить небольшим количеством теплой кипяченой воды.
Прием средства желательно осуществлять ежедневно в течение недели.
За это время значительно улучшится работа пищеварительной системы и липидный (жировой) обмен.
Касторовое масло и натуральные соки
Касторовое масло хорошо сочетается с соком лимона.
Чтобы рассчитать дозировку сока и масла, нужно знать свой вес — на 1 кг веса нужно взять 1 мл касторки и 2 мл сока.
Сок и масло следует смешать и немного подогреть на водяной бане.
Рекомендуется принимать смесь на голодный желудок, за 30 минут до завтрака.
Лимонный сок можно заменить яблочным, апельсиновым, морковным или грейпфрутовым.
Продолжительность курса похудения – 5 дней.
Касторка с цикорием

Касторовое масло для похудения: инструкция по применению, отзывы
В своем желании похудеть женщины нередко заходят очень далеко. Диета и спортивные залы — это все понятно, но эффект нужен уже сегодня. Что же делать? Нужно срочно найти волшебное средство, которое поможет растопить ненавистный жир и выведет его прочь из организма. Что же, сегодня в аптеке вам могут предложить добрый десяток препаратов, которые обещают такой эффект. А если вы считаете, что принимать препараты для похудения опасно, то можете обратить внимание на народные методы. Касторовое масло для похудения считается очень эффективным средством, не имеющим побочных эффектов.

Консультация со специалистом
Это необходимый шаг, потому как сам человек по незнанию может навредить себе. И особенно это касается всего, что связано со снижением веса. Сегодня что только не пытаются употреблять девушки, чтобы быстрей обрести идеальную фигуру. Касторовое масло для похудения — это, возможно, не самое плохое из того, что было придумано. Но оно не помогает. Точнее говоря, вы точно получите эффект, но не совсем тот, на который рассчитывали
Мы не ставим своей целью отговаривать кого-то употреблять его. С другой стороны, и не рекламируем касторовое масло для похудения. Давайте просто следовать фактам. Рассмотрим особенности его воздействия на организм, исходя из чего вы и сами решите, нужно ли пользоваться такими методами.
Когда диетологам задают вопрос, можно ли использовать касторовое масло для похудения, они отвечают однозначно. Нет, равно как и любые другие слабительные. Удивительно, но это никого не останавливает. И снова находятся желающие провести такой эксперимент со своим организмом.
Воспоминания родом из детства
Нет, даже не нашего. Спросите у бабушек и дедушек, предлагали ли им в детстве касторку. Большинство ответят, что да. Конечно, времена были другие, и проблемы с животом у детей лечились тем, что было доступно. Считалось, что это помогает справиться с запорами и коликами. После этого стали появляться более совершенные лекарства, и масло клещевины было на долгое время забыто. Но спустя долгие годы, появились методики очищения касторовым маслом.

Приносит ли оно пользу
Это очень важный вопрос, и давайте постараемся найти на него ответ. Прежде чем начинать чем-то пичкать свой организм, необходимо отдавать себе отчет, будет ли от этого польза или вред. Касторовое масло как слабительное для похудения стали использовать сравнительно недавно, но известно оно уже долгие десятилетия.
Добывают его из семян клещевины. Удивительное растение, оно относится к одному из самых ядовитых семейств. Конечно, современные технологии позволяют очистить добываемое масло таким образом, чтобы токсических соединений в нем почти не оставалось. При этом оно практически не всасывается в кишечнике. То есть можно сказать, что не оказывает системного действия. Это приводится в качестве весомого аргумента, доказывающего безопасность данного средства. И именно это ложится в основу теории очищения касторовым маслом.
На чем основан эффект
Несмотря на всю критику этого метода, нельзя не отметить, что он дает результат. Если вы отважитесь его применять, то получите долгожданное отклонение стрелки весов в меньшую сторону. Но какими жертвами это будет достигнуто.
Ниже мы еще вернемся к тому, как принимать касторовое масло для похудения. А пока давайте проследим, что чувствует человек, который отважился выпить густую, маслянистую жидкость. Во-первых, это само по себе непросто. Пахнет она не самым приятным образом, а на вкус весьма горькая. Но чего не сделаешь ради красоты.
Проглотив ее, человек испытывает облегчение. Наконец-то пытка закончена. Но все только начинается. Скоро во рту появляется сильная горечь. Ее практически невозможно запить, приходится просто терпеть. Ближайшие 3-4 часа могут пройти довольно спокойно — ни боли, ни позывов в туалет. Появляются они внезапно и так остро, что бежать в туалет придется сразу.

Эффект с точки зрения физиологии
А теперь давайте посмотрим с другой стороны. Что же происходит в кишечнике после того, как вы приняли касторовое масло? Отзывы для похудения его использовать не рекомендуют. Видимо, пишут их те, кто на себе ощутил неприятный эффект. Итак, в кишечнике масло клещевины расщепляется до жирных кислот. И получает практически 90 % рицинолиевую кислоту. Это сильнейший раздражитель для слизистой кишечника.
Конечно, организм постарается избавиться от этого вещества. Для этого в кишечник направляется жидкость, и усиливается его перистальтика. То есть организм пытается снизить концентрацию раздражающего вещества и быстрее избавиться от него. Что вы получаете в результате? Жидкий стул и обезвоживание. Даже один раз приняв небольшую дозу, вы можете получить сильнейшую диарею.
А что в результате
Кишечник в результате промывается и становится кристально чистым. Добавьте к этому выраженное обезвоживание. Конечно, все это в комплексе дает шанс увидеть, как стрелки весов отклонились и показывают на 2 кг меньше. Имеет ли это отношение к похудению? Инструкция по применению касторового масла не сообщает нам ничего подобного.
Что обозначает похудение? Это снижение жировой массы и уменьшение подкожной жировой прослойки. Понятно, что в данном случае все стратегические запасы остаются на прежних местах. Тогда есть ли смысл терпеть такие неудобства? Если уж говорить о слабительном эффекте, то сегодня есть огромное количество препаратов, которые действуют более мягко и бережно, не вызывая болезненных ощущений.

Вспомогательное средство
Именно в таком ключе и можно рассматривать касторовое масло. Инструкция по применению не говорит ничего о возможности применения с целью снижения веса. Очевидно, что люди просто используют его слабительные эффекты. Принимать касторку лучше всего с утра. Если до этого вы не пробовали применять данное средство, то лучше всего запланировать это на выходной день. Это на случай, если эффект будет достаточно сильным и не позволит выйти из дома.
Масло клещевины не предполагается применять курсами. Обычно достаточно принять его один раз для того, чтобы очистить кишечник от шлаков. А небольшой отвес даст вам положительный настрой на дальнейшее похудение.
Дозировка
Это очень важный вопрос, который лучше всего обсудить с лечащим врачом. Он сможет индивидуально расписать, как принимать касторовое масло для похудения, хотя, скорее всего, попробует отговорить вас от этой идеи. Максимальная суточная доза не должна превышать 100 г. При этом начинать нужно с 30 г. Если вы нормально переносите этот продукт, то можно будет увеличивать ее до полной дозы.
При этом превышать максимальную суточную дозировку нельзя. Этим вы можете нанести серьезный вред вашему здоровью. Нужно иметь ввиду следующие моменты:
Организм довольно быстро привыкает к действию. С одной стороны, вы перестанете ощущать болезненные спазмы в кишечнике, но с другой, его самостоятельное опорожнение станет практически невозможным. Поэтому и не рекомендуется использовать это средство длительными курсами.
Касторка может нарушить пищеварение. Вместе со шлаками выводятся все полезные бактерии. Поэтому рекомендуется курс похудения дополнять приемом препаратов для нормализации микрофлоры кишечника.
Если в анамнезе есть заболевания органов ЖКТ, то от приема масла клещевины стоит отказаться. Нередко это приводит к обострению заболеваний.
Касторовое масло стимулирует кровообращение. Поэтому во время менструации и во время беременности прием запрещен.
То есть самое главное — это не превышать дозу, чтобы не нарушить работу собственного организма. Если вам придется лечить кишечник, то это, может, и станет причиной похудения. Но сыграет роль специальная диета, а вовсе не касторовое масло.

Несколько вариантов курсов для похудения
Как правильно пить касторовое масло, чтобы его воздействие на организм было максимально мягким? Нужно учитывать, что это вещество быстрого действия. Уже через несколько часов вы почувствуете позывы к дефекации. Лучше всего при помощи врача выбрать оптимальную схему приема касторки.
Один раз в неделю выполняется профилактическая чистка. Такой способ выбирают те, кто хочет поддерживать вес в норме. Для этого утром или вечером нужно выпить чайную ложку масла. До того как произойдет очищение кишечника, принимать пищу нельзя. А вот воду нужно пить обязательно. В течение нескольких часов после посещения туалета нужно ограничиться йогуртом. Этот день должен стать разгрузочным.
Трехнедельный курс. Касторку нужно принимать утром, перед завтраком. Оптимальная доза — десертная ложка, максимальная — 2 десертные ложки. На протяжении всех трех недель питание должно быть легким. То есть каши, кефир и фрукты. Чтобы не провоцировать кишечник и не проводить слишком много времени в туалете. Стоит ли говорить, что при таком питании вы и без касторки с успехом похудеете.
Очищающий коктейль. Для этого вам потребуется касторовое масло и натуральные соки. Приготовьте следующий коктейль. Для этого возьмите 1 мл касторки на каждый килограмм веса. Добавьте двойную дозу любого свежевыжатого сока. Выпейте утром, после чего день выдерживайте диету. Допустимы только легкие блюда. Пятидневный курс позволит очистить организм. Соки можно менять. Отличным вариантом будет яблочный и морковный, ананасовый и грейпфрутовый. Судя по отзывам, отличный результат дает касторовое масло с лимоном. Для похудения очень важен и ваш стиль питания, не забывайте и про диету.
Реальная польза
Конечно, касторовое масло в капсулах для похудения принимать намного удобней. Неприятный вкус вас не будет тревожить. Все остальные «прелести» процесса при этом полностью не будут сохранены. Поэтому если вы хотите оценить реальную пользу масла клещевины, то покупайте его в обычных стеклянных бутылочках и втирайте в корни волос, кожу век. Месячный курс позволит кардинально изменить состояние волос и ресниц, сделать их более темными, пушистыми и крепкими. Еще касторовым маслом можно смазывать гнойничковую сыпь, смягчать мозоли и трещины на пятках. А вот для похудения использовать его бессмысленно – жиры оно не сжигает, аппетит не притупляет. Если не рассматривать тот период, пока длится диарея, болит живот и смотреть на еду не хочется.

Вместо заключения
Принимать или нет касторку для похудения — решать вам. Мы постарались раскрыть особенности ее воздействия на организм. Конечно, если придерживаться диеты, то курс даст результат. Но тогда не нужно прибегать к дополнительному приему касторки. Вы и так похудеете, без риска для здоровья.
Касторовое масло для похудения
Костровое масло для похудения один из самых простых способов сбросить лишний вес. Особенно, уже испробовано много способов и ни один не приносит желаемого эффекта. Тогда в отчаянии часто хватаются за все доступные способы. Например, начинают принимать касторовое масло внутрь для похудения и надеются на результат. Хотя по мнению некоторых врачей, ощутимый эффект от него сомнительный.
Касторовое масло для похудения как принимать
Изначально касторовое масло использовалось совсем по другим целям. Оно назначалось преимущественно тем, кто страдал запорами, поскольку это масло обладает отличным слабительным эффектом. Значительно позже, немногие диетологи признали, что похудение с помощью касторового масла вполне возможно. Тогда за это средство и начали хвататься, желающие похудеть.
Но с другой стороны, многие врачи предупреждают, что если им злоупотреблять, то можно нарушить работу желудка, кишечника, вызвать обезвоживание организма. Поэтому касторовое масло для похудения нужно применять строго по инструкции, в разумных пределах и без фанатизма.
Оно хорошо подходит для приема вместе с диетами. Поскольку в период диеты часто нарушается работа желудка, кишечника, появляется ощущение тяжести и запоры. Так вот именно в этот период масло поможет избавиться от запоров, очистить кишечник и восстановить его работу.
На самом деле его главное свойство не расщеплять и выводить жиры, а именно очищать кишечник от накопившихся шлаков, освобождать от тяжести в желудке. Не стоит возлагать больших надежд, что оно поможет избавиться от лишних килограммов. На самом деле его главная задача очистить организм от шлаков.
Как пить касторовое масло для похудения
Ежедневно перед едой принимают по две чайных ложки касторки утром. Принимать нужно неделю. Затем сделать перерыв и через неделю можно повторить, если есть желание.

Для очищения принимайте по 3 столовых ложки по утрам перед едой. Процедуру необходимо проводить, если будете находиться дома, и у вас ничего не запланировано. Потому что касторка будет действовать как слабительное.

Подходит, для нормализации уровня сахара в крови и снижения аппетита. Необходимо взять сухой порошок корня цикория в пропорциях 1 одну чайную ложку и смешать с таким же количеством касторки. Пить нужно целый месяц.

Если невыносим запах масла в жидком виде, то его можно принимать в капсулах. Но тогда надо увеличить количество принимаемых капсул.

Касторовое масло с кефиром для похудения
Кефир помогает обезопасить от нарушений в кишечной микрофлоре, если принимаете касторку. Брать нужно в пропорциях один к одному.
Например, одна столовая ложка кефира и одна чайная ложка касторки. Кефира должно быть немножко больше.

Затем смешиваем и принимаем за полчаса до еды утром в течение недели.

Касторовое масло с лимоном для похудения
Рекомендуют соизмерять количество касторки, чтобы оно подходило к количеству килограммов. Например, если у человека вес 80 килограмм, то ему понадобится 80 грамм касторки на один прием. Особенно это правило касается тех, кто не знает, как правильно пить касторовое масло для похудения.
Если использовать с соком лимона, то его надо брать вдвое больше. Например, если взяли 80 грамм касторки, то сока лимона нам понадобится 160 грамм.
Касторку подогреть и выпить в теплом виде

Запить соком лимона

Чтобы избавиться от возможной тошноты, съешьте изюма или чернослива

Касторовое масло для похудения на ночь
Принимается по такой же методике, как вариант касторки с лимоном. Только обязательно нужно до ее приема не есть 3 часа. После приема касторки также ничего не есть, а лечь спать. Утром обязательно выпить кефира.
Касторовое масло применение для похудения
Принимать касторку нужно осторожно и не увеличивать дозу. Если ее неправильно рассчитать, то сразу можно почувствовать побочные эффекты. Кроме неприметного запаха она жестко действует на кишечник.
Её нельзя применять, если есть
Проблемы с ЖКТ

Частая диарея

Аллергия

Поэтому самолечением лучше не заниматься, а предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом, потому что касторка на самом деле является медицинским препаратом. Не стоит её назначать себе самому, лучше пусть сделает это специалист. При неправильном использовании можно серьезно нарушить обмен веществ, что еще больше усложнить проблему похудения.

Касторовое масло для похудения, правила применения касторки
Совсем недавно мы с удивлением узнали, что касторовое масло можно использовать как средство для похудения. Именно этот факт в последнее время и поспособствовал повышенному интересу к данному продукту. Действительно ли касторовое масло для похудения так эффективно или же это миф? Этот вопрос требует немедленного ответа.
Касторовое масло для похудения- эффективно или нет?
Не всеми специалистами признается возможность эффективного использования касторового масла с целью сбрасывания лишних килограммов. Противники ее употребления утверждают, что еще несколько десятилетий назад она использовалась как слабительное средство и естественно, злоупотреблять ею в целях похудения опасно. И с этим трудно не согласиться. Применять касторовое масло для похудения нужно очень аккуратно, а если вы забудете об осторожности, то получите расстройство желудка, обезвоживание, а также потерю жизненно важных для организма микроэлементов и витаминов. Сторонники напротив, считают, что похудение с касторовым маслом нормализует кишечную флору, а также очищает организм от токсинов и шлаков.
Но, как утверждают специалисты, применение касторового масла для похудения возможно только при соблюдении еще одного не маловажного фактора- диета + физические нагрузки. Без такого сочетания сброс лишнего жира невозможен. Отсюда вывод:
во первых, касторовое масло можно принимать не иначе, как слабительное. Ни какой сверхъестественной способностью расщеплять жир, а тем более мгновенно избавлять организм от лишнего веса касторка не способна.
Во вторых, касторовое масло поможет лишь тем людям, которым прописана белковая диета, для того чтобы поспособствовать организму переварить эту самую белковую пищу. Но не забывайте, что похудение с помощью касторового масла может произвести благотворный эффект на организм лишь в случае правильного его употребления.
Правильное похудение с касторовым маслом
Самые распространенные и простые схемы похудения в домашних условиях с помощью касторки:
Прием касторки внутрь 1 раз в 7 дней натощак. Для достижения положительного эффекта достаточно 1- 2 столовых ложки, в зависимости от вашей комплекции. Очищение происходит довольно интенсивно, поэтому лучше прием препарата запланировать на выходной день.
Похудение с помощью касторки с употреблением меньшей дозы, но с большим периодом времени “похудательной терапии”. Инструкция по применению щадящего способа такова: выпивать перед завтраком 0,5- 1 столовую ложку касторки ежедневно. Курс лечения проходит поэтапно- неделя приема, затем неделя передышки. В течение года можно самой себе провести несколько курсов таких процедур.
Применение касторки для похудения в сочетании с лимонным соком еще одна несложная методика. Чтобы очистить кишечник этим составом , необходимо знать свой собственный вес. Количество грамм касторового масла необходимое для проведения процедуры, должно соответствовать количеству килограмм веса пациента. Сока лимона потребуется больше в два раза. В домашних условиях изготовить самостоятельно такое средство совсем не сложно. Для этого отмеренное количество ингредиентов необходимо смешать и подогреть на водяной бане. Не забудьте заблаговременно запастись изюмом. Тщательно разжевав и съев его после приема смеси касторки с лимонным соком, вы можете избежать неприятных приступов тошноты. Указанную процедуру желательно делать перед сном, так как в течение некоторого времени нельзя принимать воду и пищу, иначе результат будет нулевой. Утром на завтрак можно употребить йогурт.
Снизить аппетит можно при помощи смеси, состоящей из чайной ложки касторки и молотого цикория. Запивать такой состав рекомендуется одним стаканом воды. Весь цикл похудения рассчитан на месяц.
Перед использованием любого из перечисленных способов лучше проконсультироваться у специалиста. Так же отметим важный момент, что сбрасывание веса с касторкой абсолютно противопоказано беременным!
Видео: методика очищения кишечника касторкой
Касторовое масло для похудения | от целлюлита | отзывы
Касторовое масло с давнего времени знаменито на свои полезные свойства. С его помощью можно проводить лечение от ряда заболеваний, например как пить касторовое масло для очищения кишечника. А сегодня хотелось бы поговорить про пользу касторки для снижения веса. Давайте узнаем, как использовать данное масло, чтобы быстро убрать целлюлит и лишние килограммы.
Помогает ли касторовое масло от целлюлита
Касторовое масло широко используется в борьбе против целлюлита. С его помощью делаются массажи, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Оно увлажняет и подтягивает кожу.
Чтобы приготовить смесь для борьбы с целлюлитом понадобится:
Касторовое масло.
Эфирное масло кедра.
Эфирное масло лаванды.
Эфирное масло лимона.
Эфирное масло грейпфрута.
Все это тщательно перемешать, и втирать в проблемные участки.
Также можно использовать касторовое масло самостоятельно, без каких-либо добавок в виде растираний и обертывания:
Растирать и пощипывать проблемные места после принятия горячего душа.
Делать антицеллюлитное обертывание. Смочить маслом ватные диски, приложить к пораженным местам и укатать целлофаном, хорошо утеплить. Смыть теплым душем через 45 минут.
Как принимать касторку для похудения на ночь
При борьбе с лишними килограммами касторовое масло способствует очищению организма. Рецепт приготовления средства от похудения с лимоном и маслом очень прост:
В одну емкость наливается касторовое масло, с расчетом 1 грамм масла на 1 кг веса.
Во вторую емкость выжимается лимон, по объему в два раза больше чем в первой емкости.
Как принимать: одним глотком выпивается первая емкость, и запивается второй.
До начала употребления смеси нельзя принимать пищу за 5 часов, чтоб желудок был пустым. После приема может появиться тошнота, поэтому лучше проводить процедуру на ночь. Строго соблюдать дозы.
Во время очищения организма, можно добавить в касторовое масло коньяк, таким способом можно избавиться от глистов, если конечно они есть. Дополнительно можно делать клизмы, благодаря им исключается голодание, а организм очищается от шлаков.
Чтобы смело применять касторку нужно знать из чего сделано масло. Его состав таков: клещевина обыкновенная, линолевая и олеинованя, рицинолевая кислоты.
Вы уже читали нашу рубрику: Истории читателей? Одна из историй о шоколаде слим для похудения, ее написала одна девушка. Смотрите — шоколад слим инструкция по применению, советы и результаты.
Есть и другая история о том, как девушка бросала курить с помощью монастырского чая. Узнайте со слов автора помогает ли монастырский чай бросить курить?
Противопоказания, польза и вред
Употребление касторки может спровоцировать обострения некоторых заболеваний. Поэтому существуют противопоказания в приеме:
При воспалительных процессах в кишечнике, при гастрите и диарее.
Язва, склонность к запорам.
Масло усиливает кровообращение, поэтому запрещено во время менструации.
В период беременности и лактации.
Нельзя принимать касторку, если у нее истек срок годности.
Стоит отказаться от приема при индивидуальной непереносимости продукта. Если будет соблюдена дозировка, то средство принесет только положительные результаты. А при пренебрежении всех рекомендаций будет нанесен вред организму.
Также, для очищения кишечника можно использовать ряд других способов. Узнайте о них больше.
Реальные отзывы
Наталья.
Долго икала хороший способ избавиться от целлюлита. Перерыла весь интернет. Увидела статью про пользу и вред, касторового масла, что дает и как его использовать. Прочитала, сделала выводы и решила попробовать. Результат не заставил себя долго ждать. Теперь смело можно идти на пляж и покорять своими красивыми ножками.
Елена.
Три месяца сидела на изнурительных диетах, пила слабительные таблетки, чтоб очистить организм. Ни к чему это ни привело. Подумала, чем можно заменить таблетки. И тут мне вспомнилась касторка. Попробовала, и стала ждать через сколько начнет действовать. А действует достаточно быстро, теперь и организм очищается и килограммы уходят.
Теперь вы знаете, как использовать касторовое масло, чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса. Правильно используйте рецепт, придерживайтесь советов и не забывайте о правильном питании — оно помогает похудеть лучше всяких средств.

Помойте листья салата, зелень и овощи.
Порвите салат руками. Нарежьте огурцы, помидоры и лук. Порубите зелень. Мелко натрите твердый сыр.
Смешайте творог с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.
Соедините все продукты в одной глубокой салатнице. Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу.

Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
Помойте листья салата, порвите его руками. Пересыпьте в глубокую миску.
Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
Заправьте все маслом, солью и перцем.

Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
Слейте жидкость из консервированной фасоли. Перенесите ее в глубокую салатницу. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом. Филе тунца поламайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.
Украсьте все кольцами синего лука.
Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.

Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
Отварите куриную грудинку. Произвольно нарежьте мясо.
Разрежьте оливки пополам.
Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.

Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.

Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор. Смешайте в глубокой миске.
Смешайте соевый соус, горчицу и мед. Если нужно, добавьте в смесь соль.
Нарежьте филе семги кусочками. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.
Заправьте все медово-горчичным соусом. Добавьте перец.

простые и вкусные рецепты для похудения
Каждая женщина, соблюдая диету, со временем устает от однообразия приготовленных в домашних условиях блюд. Если вам хочется разнообразить свое меню — обратите внимание на рецепты диетических салатов для похудения.
Они содержат большое количество легкоусвояемой клетчатки, полезные витамины и микроэлементы.
Кроме того, салат, пусть даже самый низкокалорийный, всегда смотрится очень красиво и радует взор. Подавайте такие салаты в красивых тарелках или креманках, и ваше настроение гарантированно улучшится от одного вида этого вкусного и простого блюда.
Сразу необходимо уточнить, что лучшие рецепты салатов для похудения содержат полезные советы. Такие блюда не заправляется майонезами и жирными соусами, не добавляется уксусная заправка, а количество соли и специй должно быть минимальным. Вместо этого используйте белый йогурт, нежирную сметану, лимонную заправку или небольшое количество полезного масла, например, льняного или оливкового (холодного отжима).
Продукты лучше употреблять в свежем, отварном или запеченном виде. Именно тогда овощной салат станет не только украшением вашего стола, но и верным помощником для потери лишнего веса.
Салат на праздник из капусты

Диета — не повод отказываться от домашних праздников. Приготовьте такой салат, и ваши гости тоже по достоинству его оценят. Салат с капустой хорошо дополнит блюда из курицы или мяса.
Вам потребуется:
Капуста свежая — 400 граммов
Огурец свежий — один большой или два средних
Зелень укропа — один пучок
Один небольшой зубчик чеснока
Столовая ложка сметаны
Соль по вкусу.
Приготовление:
Капусту вымойте и мелко нашинкуйте. Если у вас есть специальная терка для капусты — воспользуйтесь ею.
Капусту нужно слегка отбить скалкой без ручки, или помять руками, чтобы он немного дала сок.
Мытые огурчики нарежьте кружочками, зелень нарежьте как можно мельче.
Зубчик чеснока натрите на мелкой терке.
Соедините все продукты в большом салатнике, посолите, добавьте сметану и как следует перемешайте.
Самый русский салат

Конечно, вы уже догадались — это винегрет. В нашем диетическом варианте мы добавим в него очень мало картошки. При желании вы можете совсем ее не добавлять.
Вам потребуется:
По одной штучке картошки, моркови и свеклы
Маленькая баночка зеленого горошка
Около ста граммов квашеной капусты
Немного свежего лука
Столовая ложка оливкового масла
Соль
Приготовление:
Картофель, морковь и свеклу нужно сварить до готовности в подсоленной воде.
Когда овощи остынут, нужно почистить их от кожицы и нарезать небольшими кубиками.
Лук нарежьте очень мелко и ошпарьте кипятком, чтобы убрать горечь.
С зеленого горошка слейте воду, капусту слегка отожмите от лишней жидкости.
Соедините в салатнике все компоненты винегрета, добавьте масло и немного соли.
«Как в детстве»

Этот салат готовится очень просто и быстро, он станет хорошим вариантом полдника как для худеющих, так и для маленьких деток.
Вам потребуется:
Одно яблоко
Одна небольшая морковь
Просто натрите на мелкой неметаллической терке морковь и яблоко, и наслаждайтесь великолепным кисло-сладким вкусом, знакомым с детства!
ИДЕЯ! Если вы добавите к яблоку и моркови корень сельдерея, при этом измельчив их на мелкой терке, получится отличный ужин для всей семьи.
Салатик на каждый день
Такой салат можно кушать на ужин хоть каждый день, он содержит мало калорий, а сельдерей давно известен своими жиросжигающими свойствами.
Вам потребуется:
Курогрудка — одна небольшая
Свежий сельдерей — один или два стебля
Одно несладкое яблоко
5 грецких орехов
Одно вареное яйцо
По чайной ложке лимонного сока и оливкового масла
Соль
Приготовление:
Курогрудку отварите и остудите, нарежьте крупными кусочками.
Яблоко вымойте и нарежьте крупной соломкой.
Стебли сельдерея промойте, обсушите и нарежьте кусочками.
Делаем лимонно-масляную заправку: растираем в миске измельченный яичный желток, лимонный сок и масло.
В салатнике смешиваем куриную грудку, яблоко и сельдерей, поливаем заправкой и добавляем немного соли, еще раз перемешиваем.
Украсьте салат дроблеными грецкими орехами и подавайте к столу.
Белковый ужин

Этот салат станет отличным вариантом для вечернего приема пищи: в нем сочетается сытная курогрудка и свежие хрустящие овощи. Яркое оформление салата делает его очень красивым и аппетитным.
Вам потребуется:
Курогрудка — одна небольшая
Половинка свежего болгарского перца (желательно выбрать красный или оранжевый)
Один свежий огурец
Соль
Чайная ложка лимонного сока
Чайная ложка оливкового масла
Щепотка черного кунжута
Приготовление:
Курогрудку отварить и остудить, нарезать тонкими ломтиками.
Овощи вымыть, перчик нарезать тонкими курочками, огурец — кружочками.
В отдельной миске смешать лимонный сок, масло и немного соли, как следует размешать.
На плоскую тарелку выложить ломтики курицы, сверху уложить огурцы и болгарский перчик, залить заправкой и посыпать кунжутом.
Варианты диетического ужина можете посмотреть в нашей статье.
«Сердечный»

Главный секрет этого салата — в способе приготовления сердца. Этот субпродукт — настоящая кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Выбирайте сердце молодого животного — в нем меньше жира и больше полезных веществ.
Вам потребуется:
Сердце говяжье — около 300 граммов на порцию (в свежем виде)
Лук репчатый и морковь — по одной небольшой штучке
Яйца куриные — две штуки
Листья салата — 5 штук
Сметана нежирная — одна чайная ложка.
Соль по вкусу
Перец черный горошком — две штучки
Орехи грецкие — 3 штуки
Приготовление:
Сердце вымойте, срежьте кусочки жира и грубую артерию в середине, нарежьте на небольшие кусочки.
В небольшую кастрюлю налейте воду, положите туда сердце, очищенную морковь, лук, соль и пару горошин черного перца, поставьте на огонь. Сердце готовится долго — минимум полтора часа, поэтому приготовление начинайте заранее.
В это же время отварите два яйца вкрутую.
Орехи очистите от скорлупы и измельчите блендером или скалкой.
Когда сердце станет мягким, остудите его и нарежьте на продолговатые кусочки.
На плоскую тарелку уложите мытые салатные листья, на них — кусочки сердца и разрезанные на 4 части яйца.
Немного присолите и полейте сметаной, посыпьте орешками.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Готовый бульон не выливайте — на нем можно сварить диетический супчик.
Фруктовый

Такой рецепт станет прекрасным вариантом для перекуса или полдника. Кушать его лучше в небольших количествах, поскольку фрукты, хоть и являются очень полезными, но все же содержат большое количество сахара. Примерная разовая порция — около 150-200 граммов.
Вам потребуется:
По четвертинке апельсина и несладкого яблока.
Половинка киви
Столовая ложка нежирного натурального йогурта без добавок.
Два грецких орешка.
Приготовление:
Фрукты вымойте и очистите.
С апельсина снимите грубые пленочки. При желании вы можете заменить апельсин грейпфрутом в равном количестве.
Киви нарежьте кружочками, яблоко — соломкой, дольки апельсина разделите на две части.
С орехов удалите скорлупу и измельчите их в блендере или скалкой.
В креманку выложите фрукты, полейте йогуртом и посыпьте орешками.
Кушать такой салат лучше всего в охлажденном виде.
Из свеклы

ВНИМАНИЕ! Много свеклы врачи кушать не рекомендуют, поэтому готовьте такой салатик для здоровья хотя бы два раза в неделю.
Вам потребуется:
Свекла — одна большая
Чернослив — 3 штуки
Чеснок — маленький зубчик
Сметана нежирная — чайная ложка
Приготовление:
Свеклу вымойте, отварите и остудите.
Овощ нужно почистить и натереть на крупной терке, затем — слегка отжать излишний сок.
Чернослив промойте и обдайте кипятком, чтобы он стал мягче, затем нарежьте соломкой.
Зубчик чеснока натрите на мелкой терке.
В салатнике смешайте свеклу с черносливом и чесноком, добавьте сметану.
По желанию, вы можете дополнительно добавить в этот и без того вкусный салатик немного толченых орешков.
Креветочный
Салат с дарами моря получается особенно вкусным и аппетитным, подать его можно на праздник в отдельных креманках. Никто из гостей не догадается, что кушает диетическое блюдо.
Вам потребуется:
Креветки королевские — по 6 штук на порцию.
Половинка грейпфрута.
Яйца куриные — две штуки.
Авокадо спелое — четверть плода.
Черный кунжут для украшения.
По половине чайной ложки лимонного сока и оливкового масла
Горчица на кончике ножа.
Соль
Приготовление:
Креветки отварите, остудите и очистите.
Грейпфрут очистите от белых пленочек.
Яйца отварите и нарежьте на 4 части.
Авокадо нарежьте крупными дольками.
Смешайте лимонный сок с маслом, горчицей и солью.
На большую тарелку уложите авокадо и грейпфрут, между ними положите яйца, а сверху — креветки.
Полейте заправкой, посыпьте кунжутом и подавайте к столу.
Ещё один вкусный вариант смотрите на видео:
Готовя диетические салаты для похудения по нашим пошаговым рецептам, вы всегда сможете разнообразить ваше меню вкусными, простыми и недорогими блюдами. Салаты бывают легкие — летние, овощные, или сытные мясные — для русской зимы. Очень вкусными салаты получаются из вареных овощей. Теперь вы знаете, как сделать салатик на вечер, чтобы кушать и худеть. Будьте красивы и здоровы!
Смотрите другие наши подборки низкокалорийных блюд:
Из баклажанов;
Как приготовить котлеты?
Рецепты из куриной грудки;
Низкокалорийная выпечка.
Простые и вкусные диетические салаты: рецепты для похудения
Оценка:4.7, всего голосов: 15
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
LiveJournal
Одноклассники
Мой мир
Низкокалорийные салаты для похудения: легкие, диетические рецепты из простых продуктов с фото, самые вкусные и простые жиросжигающие блюда для худеющих на праздничный стол
Похудение это длительный процесс, который требует от желающего расстаться с лишними килограммами внимания и силы воли. Важно соблюдать правила питания, тогда легкие и вкусные низкокалорийные салаты, приготовленные по особым рецептам, не станут препятствием к красивой фигуре. Давайте разберемся, как именно стоит питаться в праздничные дни.
Общие принципы правильного питания в праздники
Тщательно следите за ежедневным рационом. Не стоит отпускать себя и забывать о полезных привычках в честь новогодних каникул или дня рождения. Существует ряд небольших хитростей, которые помогут избежать вам неприятного набора веса:
используйте маленькие тарелки – так, с помощью визуального обмана, вы употребите меньший объем калорий и при этом не будете испытывать голода.
разделите вашу тарелку на три части, чтобы обеспечить баланс микроэлементов – мясо, зелень (салат) и сложные углеводы придадут вам чувство сытости и позволят не заглядываться на другие блюда в течение всего застолья.
не отказывайтесь категорически от сладостей – лучше замените их более полезными и натуральными продуктами, например, курагой или медом.
не налегайте на алкоголь, поскольку он тоже сам по себе довольно калорийный.
Во время праздничных дней не забывайте прописные правила и полезные привычки питания:
Не употреблять фастфуд, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
Использовать в рационе больше сезонных даров природы. Выращенные в зимних теплицах овощи зачастую становятся местом скопления нитратов и токсических сочетаний. Такие богатые витаминами продукты стоит покупать летом и осенью.
Убрать рафинированные компоненты или ограничить их употребление. В них отсутствует требуемая организму клетчатка и полезные для работы кишечника бактерии. Это белый хлеб и рис, обычный сахар и растительное масло.
Нужно пить достаточное количество воды – около 1,5-2 литра в день. При этом помните, что другие жидкости (кофе, чай, морсы) не равноценны обычному стакану воды.
Важно помнить о белковой пище. Белок дает чувство сытости, содержит большое количество аминокислот и требуется для строительства мышц. Поэтому низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов часто содержат яйца, творог, креветки, орехи, виды мяса.
От того, насколько правильно будет сформирован ежедневный режим, зависит работоспособность человека и его способность противостоять негативному воздействию внешних факторов. То, что вы принимаете в пищу, должно обеспечивать вас питательными компонентами, чтобы поддерживать на уровне обмен веществ и организовывать синтез новых клеток.
Поэтому забудьте о голоде. Существует стереотип, что перед праздниками обязательно стоит сидеть на диете, чтобы сбросить лишние килограммы. Небольшие ограничения в пище, действительно могут иметь место, особенно если являются частью комплекса правильно питания. Однако полный отказ или жесткие ограничения в необходимых продуктах не принесут ничего кроме вреда. В один момент вы рискуете набрать не только ушедший вес, но парочку килограммов сверху, поскольку не сможете утолить чувство голода после длительных ограничений в питании.
Структура пищи
Все блюда, даже самые простые низкокалорийные салаты для похудения состоят из 6 компонентов:
Соблюдайте режим
Нельзя питаться без режима. Редкие перекусы даже самыми полезными продуктами будут также плохо сказываться, как и излишне частые приемы пищи. Здоровый человек должен оптимально питаться 4-5 раз в сутки, заканчивая последний ужин за 3 часа до сна.
Если промежуток между застольями составляет более 5 часов в день, замедляется все процессы и начинается экономный режим. В результате такого подхода растет вес, ведь все потребленное накапливается в жир.
Слишком частое питание или ужин у телевизора тоже плохо сказывается на метаболизме. Так наступает переедание, которое тоже отражается на боках.
Процесс насыщения превращается в переедание, поскольку перестает быть контролируемым – все внимание приковано к телевизору. Даже если есть только салаты для похудения, использовать лучшие и полезные рецепты – можно переесть.
Что стоит есть, но в разумном количестве:
свежие ягоды и овощи, фрукты – по сезону;
крупы и каши из них – клетчатка, фолиевая кислота;
орехи и сухофрукты – жирные кислоты и белок;
молочные продукты – витамины и кальций;
зеленый чай – антиоксиданты и полифенолы;
рыба и морепродукты – белки и витамины, кальций;
мясо нежирных сортов – клетчатка и углеводы;
мед – естественный подсластитель, источник глюкозы и фитонцида.
Калорийность и сбалансированность пищи
Любой продукт обладает калорийностью и энергетической ценностью. Даже если есть самые легкие низкокалорийные салаты по рецептам, нужно подсчитывать объем калорий. Чтобы правильно рассчитать, сколько требуется съесть, следует учесть затраты энергии – физический и умственный труд в течение дня.
Большая часть профессий, связанных с активным или тяжелым физическим трудом, уходит в прошлое. Сейчас доминирует сидячий умственный труд, провоцирующий нарушение обмена веществ и ранний атеросклероз. Чтобы не допустить ожирения и других проблем, стоит вовремя урегулировать рацион и следить за питанием. В этом отлично помогают самые вкусные диетические салаты со сбалансированными компонентами.
Комментарий диетолога:
Важно контролировать количество съедаемой пищи. При недостатке даже самой качественной еды начинаются болезни дезадаптации – ухудшается работа иммунной системы, замедляется обмен веществ, расстраивается пищеварение. Пострадать может даже нервная система. Избыток продуктов тоже негативно сказывается на функционировании организма, вызывая ожирение, сахарный диабет и повышенное давление. Злоупотребление жирами и быстрыми углеводами ведет к одышке и набору веса. Правильно и грамотно рассчитать необходимый объем потребляемых калорий поможет специалист клиники Елены Морозовой.
Рецепты низкокалорийных салатов для худеющих на праздничный стол с фото
Сложнее всего себя контролировать во время праздников. Готовится множество вкусных и необычных кушаний, которые хочется попробовать. В результате – переедание, нарушенное пищеварение и испорченное настроение от того, что показывают весы.
Что делать, когда хочется вкусного и при этом полезного? Продумывать заранее, как именно будет идти процесс приготовления, учитывать калорийность и полезность. Стремиться не использовать вредные компоненты при готовке, увеличить количество блюд с клетчаткой. Есть маленькими порциями и не голодать.
Жиросжигающие салаты для похудения на диете – как готовить правильно
Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, следует свести к минимуму их термическую обработку. Если готовится крупа или макароны, то варить лучше до состояния al dente. Например, итальянскую пасту лучше немного недоварить, тогда будет больше пользы и вкуса.
Чтобы избежать жарки мясных или рыбных продуктов, можно воспользоваться духовым шкафом, сварить или приготовить на пару. Такая пища будет более здоровой и питательной, без вредных канцерогенов холестерина.
Есть два правила приготовления простых салатов на ужин для похудения:
Используйте разные виды растительного масла. В нем содержится необходимое количество жирных кислот. Лучше чередовать или совмещать масло грецкого ореха, льняное, кунжутное, оливковое или кедровое. Главное – не забывать, что нерафинированные виды не подойдут для жарки.
Следует брать только свежие и натуральные компоненты. Консервы с длительным сроком хранения или замороженные полуфабрикаты содержат в себе усилители вкуса, много химических элементов и токсинов. Красители, ароматизаторы и загустители с эмульгаторами негативно сказываются на здоровье.
Легкие диетические салаты на праздничный стол рецепты с фото
Один из самых популярных – «Щетка». Для приготовления потребуется:
свекла и морковь по 1 шт;
300 грамм капусты;
пучок зелени и ложка лимонного сока;
оливковое масло по вкусу.
В качестве зелени можно использовать петрушку, укроп и зеленый лук. Можно обойтись и любым одним видом по вкусу. Все компоненты пропускаются через крупную терку или мясорубку, затем перемешиваются. Заправляется лимонным соком и маслом. Вместо свеклы можно использовать немного черной редьки Отлично помогает очищать кишечник и подходит в качестве перекуса или основного блюда.
Это простые диетические салаты, рецепты с фото подтверждают, что при правильной сервировке его можно поставить на стол даже в праздничный день.
Сырное превосходство
Для приготовления потребуется козий сыр, но его можно заменить на любой нежирный.
пучок салатных листьев;
небольшая груша;
маленький лайм;
столовая ложка миндальных хлопьев и жидкого меда;
десертная – оливкового масла;
100 грамм козьего сыра.
Грушу нужно почистить и удалить косточки, затем нарезать на крупные брусочки. Сыр нарезается небольшими кубиками или полосками. Салатные листья рвут руками маленькими частями. Все складывается в большую стеклянную миску, туда же добавляется сок лайма и соль, все поливается медом и маслом, перемешивается. Миндальные хлопья следует сыпать перед подачей.
Гостинец именинника
Необычный вкус этого блюда удивляет. При этом он очень сытный и выглядит достойно, чтобы поставить его на стол во время праздника. Легкие диетические белковые салаты для похудения и их рецепты завершает этот ананасовый гость.
Понадобится:
6 колец ананаса и столько же ложек консервированной кукурузы;
по одному свежему огурцу и красному болгарскому перцу;
вареная морковь среднего размера и красная луковица;
стакан вареной фасоли;
веточка укропа;
нежирная сметана для заправки.
Все режется кубиками или соломкой – как удобно. Затем добавляется кукуруза и фасоль, укроп мелко рубится. Когда все ингредиенты в миске – добавляем заправку. Можно добавить по вкусу соль или сок лимона вместо сметаны.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Выбор салатов, которые помогут похудеть, огромен. Большинство из них достаточно красиво оформить, чтобы их можно было поставить среди других блюд. Главное во время праздников – помнить, что все должно быть в меру. Не стоит ограничивать себя во всем, но и от излишеств лучше отказаться. После насыщения лучше встать из-за стола, так можно избежать перееданий даже в самой теплой компании.
Cалаты для похудения — низкокалорийные, диетические, недорогие салаты для очищения кишечника и похудения

Если человек ставит перед собой цель скинуть вес, тогда стоит включить в рацион питания низкокалорийные салаты, обладающие рядом полезных свойств. Готовят их из полезных продуктов, которые имеют богатый химический состав. Они подходят для завтрака, обеда, ужина и перекусов.
Салаты диетические для похудения
В перечень полезных продуктов для здоровья и фигуры входят овощи, фрукты, зелень и нежирные белковые продукты, например, курица, сыр и другие. Все эти ингредиенты включены в рецепты диетических салатов . Старайтесь использовать овощи в свежем виде, поскольку они после термической обработки теряют часть своей пользы. Чтобы заправить блюдо, можно использовать масла, нежирный йогурт и сметану, бальзамический уксус, соевый соус и так далее.
Салат «Щетка» для похудения
В перечень самых популярных средств, способствующих сбросу веса, входит блюдо с названием «метелка». Готовится оно исключительно из сырых овощей, богатых клетчаткой, которая удаляет шлаки и токсины. Салат Метелка для похудения способствует обновлению кишечной микрофлоры, помогает справиться с запорами и улучшает работу пищеварительной системы. Нельзя это блюда при гастрите, язве и панкреатите.
Ингредиенты:
свекла и капуста – по 320 г;
морковка – 75 г;
зелень – пучок;
сок лимона и оливковое масло – по 5 г.
Приготовление:
Чтобы сделать салат для очищения кишечника и похудения , необходимо измельчить корнеплоды на большой терке.
Кочан нашинкуйте, а мытую зелень порубите.
Смешайте все составляющие, добавив заправку.
Салат из тыквы для похудения
Полезный овощ, который можно есть желающим справиться с лишними килограммами – тыква, ведь она и вкусная, и полезная одновременно. Лучшие салаты для похудения непременно должны содержать продукты богатые клетчаткой, а оранжевые плоды отвечают этому критерию. Есть в них витамин Т, улучшающий обмен веществ и не дающий жирам накапливаться в организме. Салаты для похудения с тыквой хорошо насыщают и быстро утоляют голод.
Ингредиенты:
тыква – 300 г;
грецкие орехи и мед – по 55 г;
яблоко – 180 г;
лимон – 1 шт.
Приготовление:
Тыкву с яблоком необходимо очистить, а затем, натереть на терке.
Снимите с лимона цедру, а орехи измельчите, и слегка поджарьте на сухой сковороде.
Соедините составляющие и перемешайте.
Салат из свеклы для похудения
По непонятным причинам свекла не является популярным овощем, хотя она полезна для сброса веса и здоровья, а все благодаря низкой калорийности и способности улучшать метаболизм. В составе корнеплода есть клетчатка, положительно влияющая на пищеварительную систему и надолго дающая насыщение. Диетический салат из свеклы обладает мочегонным действием, удаляя излишки жидкости из организма.
Ингредиенты:
свекла – 320 г;
морковь – 80 г;
чеснок – 1 зубок;
изюм – небольшая горсть;
натуральный йогурт, соль и перец.
Приготовление:
Сваренную и очищенную свеклу нарежьте небольшими брусочками.
Изюм залейте теплой водой, что сделает его мягким.
Очищенную морковку измельчите на терке.
Смешайте ингредиенты, положите рубленый чеснок и заправьте все йогуртом.
Фруктовый салат для похудения
Практически все фрукты, кроме сладких, разрешено включать в свое меню людям, которые стремятся сбросить лишние килограммы. Вкусные диетические салаты можно употреблять на любой прием пищи и в качестве перекуса. Полезным фруктом является грейпфрут. Он улучшает пищеварение и скорость обменных процессов, помогает утолить голод и запускает процесс сжигания жира.
Ингредиенты:
микс салатных листьев – 150 г;
кедровые орехи – 80 г;
грейпфрут – 1 шт.;
оливковое масло – 35 г;
соль и перец.
Приготовление:
Сначала орешки нужно обжарить без каких-либо добавок.
Цитрус очистите, и разрежьте на половинки. Из одной части выдавите сок, а из другой вырежьте мякоть без пленок.
Чтобы сделать заправку смешайте сок, масло и специи.
Осталось соединить салатные листья, цитрус, влить заправку и присыпать салат из грейпфрута для похудения орешками.
Салат из капусты для похудения
Люди, желающие сбросить свой вес должны включить в меню капусту, причем полезными являются все виды, поскольку они низкокалорийные и обладают рядом важных свойств. Они содержат много грубых волокон и кислоту, которая противостоит процессу превращения углеводов в жир. Низкокалорийные салаты для похудения можно готовить из всех сортов, например, из цветной капусты.
Ингредиенты:
цветная капуста – 500 г;
чеснок – 2 дольки;
грецкие орехи – 1/2 ст.;
семена кинзы – 1 ч. ложка;
винный уксус – 20 г;
зелень и специи.
Приготовление:
Вилок отправьте на 10 мин. в кипящую воду, предварительно посолив ее. Можно обработать овощ и на пару. После этого остудите его и разделите на соцветия.
Орехи порубите с зеленью и чесноком.
Смешайте все подготовленные составляющие, добавьте семена кинзы, соль и перец. Диетический салат из капусты заправьте винным уксусом.
Морковный салат для похудения
Оранжевый корнеплод любят и в свежем виде, и в приготовленном, но не многие задумывались о его свойствах для сброса веса. В состав моркови входит тартроновая кислота, не дающая углеводам становиться жиром. Салаты из сырых овощей для похудения полезны благодаря клетчатке, которая дает насыщение и очищает организм. Морковь нормализует работу ЖКТ и обладает низкой калорийностью.
Ингредиенты:
морковь – 75 г;
чеснок – долька;
оливковое масло – 20 г;
грецкий орех – 1 шт.
Приготовление:
Морковь натрите на терке и положите к ней измельченный чеснок.
Влейте немного масла и измельченный орех. Все перемешайте и можно есть.
Салат с творогом и овощами для похудения
Кисломолочные продукты являются полезными для здоровья и фигуры, а все благодаря ряду полезных свойств. Недорогие диетические салаты с творогом помогают справиться с голодом, поставляя в организм важные вещества и улучшая деятельность пищеварительной системы и обмен веществ. Благодаря использованию в рецептах овощей, польза блюда существенно увеличивается.
Ингредиенты:
творог – 150 г;
огурец – 1 шт.;
черешок сельдерея – 35 г;
черри – 4 шт.;
бальзамический уксус – 5 г;
оливковое масло – 30 г;
петрушка и специи.
Приготовление:
Сельдерей и огурец нарежьте кубиком, а помидоры – на две части.
К овощам положите рубленую зелень и специи. Влейте уксус, перемешайте и только потом добавьте масло.
Положите творог и оставьте салат для похудения на 10 мин. в холодильнике.
Салат из сельдерея для похудения
Известны овощи, которые имеют отрицательную калорийность, это когда их энергетическая ценность меньше, чем организм потратит на их переработку. К этой группе относят и сельдерей. Низкокалорийные салаты для похудения с этим овощем – идеальное решение для любого приема пищи. Рекомендуется сочетать сельдерей с белковыми продуктами, поскольку он способствует их усвоению.
Ингредиенты:
филе – 1 шт.;
черешок сельдерея – 1 шт.;
грецкие орехи – 55 г;
сок лимона – 20 г;
зеленое яблоко – 1 шт.;
натуральный йогурт.
Приготовление:
Орехи нарежьте и подсушите на сухой сковороде.
Яблоко порежьте соломкой и сбрызните соком лимона.
Нашинкуйте сельдерей, смешайте с яблоком и добавьте порезанное брусочками отварное филе. Положите орехи и заправьте все йогуртом.
Салат для похудения из пекинской капусты
В этом сорте овоща соединяются диетические и полезные свойства, делая его уникальным продуктом. Он обладает низкой калорийностью, так на 100 г приходится 16 ккал. Легкие салаты для похудения с пекинской капустой создают чувство сытости, а все за счет сочетания клетчатки и микроэлементов. Благодаря входящим в состав грубым волокнам замедляется процесс всасывания жиров и углеводов, и улучшается работа кишечника.
Ингредиенты:
пекинская капуста – 1 кочан;
черри – 300 г;
базилик – пучок;
сладкий лук – 1 шт.;
сок лимона – 35 г;
перец – 1 шт.;
креветки – 250 г;
оливковое масло – 25 г.
Приготовление:
Креветки сварите и остудите.
Нашинкуйте капусту и порежьте черри на половинки.
Лук измельчите полукольцами, а очищенный сладкий перец – кубиками.
Смешайте все составляющие и присыпьте листиками базилика.
Салат для похудения из морской капусты
О целебных свойствах водорослей можно говорить долго, ведь их химический состав наполнен полезными веществами. Салат из морской капусты для похудения эффективен благодаря наличию натурального йода, который важен для обмена жиров, белков и углеводов, а при его недостатке человек начинает набирать вес. Есть в морской капусте клетчатка и альгиновая кислота, которые улучшают процесс пищеварения.
Ингредиенты:
морская капуста – 1 банка;
консервированная фасоль – 420 г;
огурец и перец – по 100 г;
лук и морковь – по 75 г;
чеснок – 2 зубка;
оливковое масло – 50 г;
соевый соус – 75 г.
Приготовление:
Лук порежьте полукольцами, а морковь – соломкой. Овощи обжарьте на разогретом масле до золотистости;
Добавьте соевый соус и готовьте еще пару минут.
Фасоль промойте, огурец нарежьте соломкой, а очищенный от семечек перец – кубиком.
Все смешайте и добавьте рубленый чеснок.
Салат с кукурузой для похудения
Многие считают, что консервированная кукуруза вредна для фигуры из-за своего сладкого вкуса, но это не так, поскольку она имеет низкую калорийность. Кукуруза оказывает мочегонное действие, уменьшает уровень холестерина и нормализует обмен веществ. Салаты для похудения с кукурузой могут быть овощными, но еще в рецепт можно добавлять диетическое мясо и грибы.
Ингредиенты:
кукуруза – 600 г;
черешок сельдерея – 200 г;
салатные листья – кочан;
петрушка – пучок;
маслины – 55 г;
горчица – 7 г;
мед – 12 г;
винный уксус – 45 г;
мясной бульон – 70 г;
чеснок – 1 зубок;
оливковое масло – 85 г;
соль.
Приготовление:
Чтобы сделать салат для похудения с кукурузой , необходимо нарезать сельдерей тонкой соломкой, а маслины на половинки.
Добавьте к ним салатные листья, порванные руками, и рубленую петрушку.
Остальные ингредиенты смешайте и хорошенько взбейте, чтобы получилась однородная заправка. Добавьте ее в салат и подавайте.

Наименование	Активное вещество	Кол-во продукта	Кол-во вещества, мг	% от нормы
Шиповник сушеный	Витамин С	100 гр	1200	1333,33
Барбарис	Витамин С	100 гр	500	555,56
Шиповник свежий	Витамин С	100 гр	470	522,22
Облепиха	Витамин С	100 гр	200	222,22
Смородина черная	Витамин С	100 гр	200	222,22
Перец	Витамин С	0,5 шт	150	166,67
Петрушка зелень	Витамин С	100 гр	150	166,67
Капуста Брюс-сельская	Витамин С	100 гр	120	133,33
Укроп	Витамин С	100 гр	100	111,11
Черемша	Витамин С	100 гр	100	111,11
Боярышник	Витамин С	100 гр	90	100,00
Калина	Витамин С	100 гр	82	91,11
Брокколи	Витамин С	5 шт	72	80,00
Киви	Витамин С	100 гр	71	78,89
Капуста цветная	Витамин С	0,5 шт	70	77,78
Рябина содовая	Витамин С	100 гр	70	77,78
Апельсин	Витамин С	100 гр	60	66,67
Грейпфрут	Витамин С	100 гр	60	66,67
Земляника	Витамин С	100 гр	60	66,67
Хрен корень	Витамин С	100 гр	55	61,11
Капуста бело-кочанная	Витамин С	100 гр	50	55,56
Кольраби	Витамин С	100 гр	50	55,56
Щавель	Витамин С	100 гр	43	47,78
Ананас	Витамин С	100 гр	40	44,44
Лимон	Витамин С	100 гр	40	44,44
Ирга	Витамин С	100 гр	40	44,44
Сельдерей зелень	Витамин С	100 гр	38	42,22
Мандарин	Витамин С	100 гр	38	42,22
Петрушка корень	Витамин С	100 гр	35	38,89
Одуванчик	Витамин С	100 гр	35	38,89

Пшеничные отруби	Магний	100 гр	490	163,33
Пророщенная пшеница	Магний	100 гр	336	112,00
Миндаль	Магний	100 гр	270	90,00
Орехи кешью	Магний	100 гр	267	89,00
Дрожии пивные	Магний	100 гр	494	164,67
Фундук	Магний	100 гр	184	61,33
Арахис	Магний	100 гр	175	58,33
Зерна пшеницы	Магний	100 гр	160	53,33
Грецкие орехи	Магний	100 гр	131	43,67
Тофу	Магний	100 гр	111	37,00
Соевые бобы	Магний	100 гр	88	29,33
Сущеные абрикосы	Магний	100 гр	62	20,67
Креветки	Магний	100 гр	51	17,00
Петрушка	Магний	100 гр	41	13,67
Подсолнечник	Магний	100 гр	38	12,67
Чеснок	Магний	100 гр	36	12,00
Зеленый горошек	Магний	100 гр	35	11,67
Сельдерей 22	Магний	100 гр	22	7,33

Яичный желток	Холин	100 гр	1490	49,67
Печень	Холин	100 гр	550	18,33
Пророщенный рис	Холин	100 гр	300	10,00
Горох	Холин	100 гр	250	8,33
Овсянка	Холин	100 гр	156	5,20
Капуста белокочанная	Холин	100 гр	23	0,77
Шпинат	Холин	100 гр	22	0,73

Печень трески	Йод	100 гр	370	246,67
Пресноводная рыба (сырая)	Йод	100 гр	243	162,00
Лосось	Йод	100 гр	200	133,33
Креветки свежие	Йод	100 гр	190	126,67
Макрель копченая	Йод	100 гр	145	96,67
Креветки вареные	Йод	100 гр	110	73,33
Сельдь свежая	Йод	100 гр	92	61,33
Пресноводная рыба (приготовленная)	Йод	100 гр	74	49,33
Фельд салат	Йод	100 гр	60	40,00
Копченное рыбное филе	Йод	100 гр	43	28,67
Замороженное рыбное филе	Йод	100 гр	27	18,00
Овес	Йод	100 гр	20	13,33
Плавленные сыры (с добавками)	Йод	100 гр	18	12,00
Свинина	Йод	100 гр	16,7	11,13
Молоко полужирное	Йод	100 гр	17	11,33
Масло сливочное	Йод	100 гр	9	6,00
Брокколи	Йод	100 гр	15	10,00
Шпинат	Йод	100 гр	12	8,00
Креветки жареные	Йод	100 гр	11	7,33
Твердые сыры (Эдам)	Йод	100 гр	11	7,33
Пшеничная мука	Йод	100 гр	10	6,67
Рожь	Йод	100 гр	8,3	5,53
свекла	Йод	100 гр	6,8	4,53
капуста	Йод	100 гр	6,5	4,33
гречка	Йод	100 гр	3,5	2,33
Сосиски	Йод	100 гр	2	1,33
Рогалик обыкновенный	Йод	100 гр	2	1,33

Понедельник	Спокойно вращаем туловищем 30 минут, делаем наклоны 1 подход -30 раз по 30 наклонов и скручиваний.
Вторник	Тренировка займёт не больше 20 минут. Сначала выполняем 30 скручиваний для пресса, приседания и отжимаемся 30 раз на коленях и по 30 раз поднимаем ноги, лёжа на полу.
Среда	30 минут вращаем обруч вокруг туловища.
Четверг	Вращение обруча 10 минут и выполнение упражнений на мышцы пресса в течение 60 секунд.
Пятница	Выполняем те же упражнения, что и в третий день.
Суббота	Вращаем, обруч 20-30 минут.
Воскресенье	Отдых. В этот день важно правильно питаться.