Рубрика: Разное

Электролиз — довольно популярный метод избавления от волос на лице навсегда.Обычно во время электролиза в кожу вводится эпилятор, и коротковолновые радиочастоты используются для повреждения волосяных фолликулов и предотвращения роста новых волос. Вы не сможете добиться долгосрочного эффекта от удаления волос с помощью электролиза всего за один присест; Вам потребуется несколько последующих наблюдений, чтобы навсегда избавиться от растительности на лице. Но, по мнению экспертов, если у вас есть терпение и деньги, электролиз может дать желаемый результат. Более того, это процедура, не требующая особого обслуживания.

Но не приступайте к электролизу без консультации с соответствующим специалистом. Для этого вам понадобится сертифицированный дерматолог. Если используются нестерилизованные иглы, эта процедура может привести к серьезным инфекциям.

Совет: Для проведения электролиза необходим сертифицированный дерматолог.

6. Может ли лазерная эпиляция помочь избавиться от растительности на лице?

Лазерная эпиляция — еще один популярный метод избавления от волос на лице навсегда. Однако важно понимать все последствия лазерной эпиляции, прежде чем выбирать ее.В основном лазерная эпиляция включает использование слабого излучения с помощью высокотемпературных лазеров. Основной принцип заключается в том, что волосяные фолликулы должны быть повреждены, чтобы навсегда подавить рост волос. Опять же, для получения долгосрочной пользы для этого требуется множество последующих действий. Кроме того, это может быть дорогостоящая процедура. В-третьих, необходим тщательный режим ухода. Например, после лазерной процедуры для вас могут не быть тренажерных залов, макияжа, спа или сауны. Вам также нужно будет использовать специальные продукты, рекомендованные вашим дерматологом; нужно избегать скрабов, кремов с гликолевой кислотой и ретинолом.Еще одно предостережение: лазер не на 100% перманентен, волосы могут снова появиться через некоторое время.

Вас также могут попросить рассмотреть возможность депиляции лица воском, так как последний может вырвать волосы с корней. Если у вас есть опыт, вы можете сделать это дома, но обычно это делается в салоне. Он также доступен по цене, в отличие от методов постоянного удаления волос, и прост, поскольку удаляются группы волос за один раз.Кроме того, с течением времени восковая эпиляция может привести к окончательному удалению волос, если фолликул достаточно ослабнет. Мягкий воск (разрешенный для использования в косметических целях) наносится на желаемую область таким предметом, как шпатель или нож для масла. Поверх этого накладываются полоски ткани или бумаги и плотно прижимаются к коже. Затем полоска быстро отрывается против направления роста волос. В наши дни также доступен твердый воск, который можно удалить без использования ткани. Однако могут быть некоторые недостатки.Начнем с того, что восковая эпиляция часто может привести к появлению на коже кровавых пятен. Также возможно раздражение кожи, изменение цвета и другие аллергические реакции. Поскольку вам придется повторять процесс, боль может быть постоянной.

Совет: Строго избегайте депиляции лица воском, если у вас чувствительная кожа.

A: Проще говоря, это показатель, с помощью которого у женщин рассчитывается степень гирсутизма или роста волос на теле по мужскому типу.Первоначальный индекс, разработанный в 1961 году, рассматривал 11 участков тела женщин, оценивая волосы от нуля (отсутствие волос) до четырех (обширные волосы). Позднее эта шкала была упрощена. По сути, индекс теперь включает изображения распределения волос на таких участках, как лицо, грудь, живот, руки и ноги. Оценка от восьми до 15 указывает на нормальный или легкий гирсутизм, а оценка выше 15 указывает на чрезмерный рост волос.

Люди, которые смотрели это, также смотрели

Как удалить волосы на лице навсегда с помощью меда

Нет недостатка во всевозможных хитростях красоты своими руками, многие из которых связаны с основными ингредиентами, которые, вероятно, есть у вас в кладовой.Но когда мы услышали об уловке «используйте мед, чтобы навсегда удалить волосы на лице», мы, по общему признанию, были заинтригованы. Это звучало слишком хорошо, чтобы быть правдой — достаточно ли капель меда, чтобы избавиться от нежелательного персикового пуха? Оказывается, в том, что известно как восковая эпиляция с медом, есть некоторая обоснованность, но не в такой степени, как вы могли бы подумать в Интернете. Впереди специалисты объясняют, как именно использовать мед для удаления нежелательных волос на лице.

Знакомьтесь, эксперт

• Эшли Андерсон — косметолог и совладелец спа-салона Skin Deep Naples в Неаполе, штат Флорида.
• Стейси Чимено — сертифицированный дерматолог отделения дерматологии Riverchase в Майами.
• Прити Джоши — ведущий косметолог и мастер восковой эпиляции в N4 Skincare в Лос-Анджелесе.
• Тами Блейк — косметолог и основательница Free + True.

Имеет ли восковая эпиляция с медом постоянный результат?

Начнем с одной важной оговорки. Эпиляция воском с медом, или любая другая эпиляция воском, навсегда, , удалит волосы. «Да, мед в определенной степени эффективен для удаления волос на лице, но он не разрушает волосяной фолликул», — говорит эстетик Эшли Андерсон, совладелица Skin Deep Naples, спа-салона в Неаполе, Флорида.«Чтобы навсегда удалить волосяной фолликул, вы должны иметь возможность разрушить основание фолликула, от которого волосы получают кровоснабжение и способность к регенерации». И для этого вам понадобится лечение на основе энергии, например, лазеры или IPL. (Хотя стоит отметить, что даже лазерная эпиляция технически не считается полностью перманентной, так как часто требуется ежегодное обновление.)

Где лучше всего работает восковая эпиляция с медом?

Теперь давайте поговорим о том, чем волосы на лице отличаются от остальных волос на нашем теле.«Есть два типа волосяных фолликулов. Веллус, которые представляют собой более тонкие, пушистые волосы на лице, и терминальные фолликулы, которые длиннее, обычно толще и имеют более глубокие корни», — говорит сертифицированный дерматолог Стейси Чимено из Riverchase Dermatology. в Майами. Вообще говоря, чем толще и грубее волосы, тем болезненнее может быть восковая эпиляция (привет, воск для бикини), потому что для выдергивания волос требуется больше силы. Кожа на лице намного более чувствительна, поэтому при неправильной технике восковой эпиляции может возникнуть дискомфорт.(Общая тема, которую разделяют все эксперты, с которыми мы говорили, — это важность фактического знания того, что вы делаете, когда дело касается восковой эпиляции своими руками — с медом или иным способом.)

Но для чувствительной кожи мед обладает некоторыми врожденными свойствами, которые делают его идеальным для этой области. «Хотя я не могу сказать, что мед более эффективен, чем традиционный воск, есть много неофициальных сведений о меде как о естественном методе удаления волос», — говорит Чименто. «Мед также обладает множеством полезных свойств, которые делают его отличным средством. заменяет более жесткий и многократно раздражающий процесс депиляции воском.Он полон антиоксидантов, успокаивающих кожу, известных смягчающих и увлажняющих средств, а также обладает антибактериальными свойствами ».

Как сделать медовый воск своими руками

Многие салоны предлагают восковую депиляцию; Однако, если вы хотите этим заниматься дома, просто сделать медовый воск самостоятельно, — говорит Прити Джоши, ведущий косметолог и мастер восковой эпиляции в N4 Skincare в Лос-Анджелесе. Смешайте одну часть лимонного сока с четырьмя частями меда (примерно от одной столовой ложки до четырех столовых ложек) в кастрюле на плите и нагрейте до тепла, но без ожогов.«Вы также можете добавить в смесь немного сахара, чтобы он действовал как дополнительный связующий агент», — говорит Джоши, превращая ее в гибрид шугаринга и воска (подробнее о шугаринге чуть позже). Дать смеси немного остыть; Всегда проверяйте его на внутренней стороне запястья, чтобы убедиться, что оно имеет комфортную температуру, — советует она. Используя деревянную палочку для мороженого, нанесите небольшое количество меда на область, которую вы хотите воском, и дайте ей высохнуть в течение 15-20 минут. В то время как некоторые из экспертов, с которыми мы говорили, предлагали использовать полоски для удаления смеси, Чименто не советует этого.Она говорит, что простого протирания засохшего меда влажной теплой мочалкой будет достаточно, чтобы удалить смесь и все нежелательные волосы, которые она накинула, без риска порезать нежную и чувствительную кожу лица. Промойте область, чтобы удалить остатки остатков, а затем нанесите увлажняющий крем.

Альтернативы естественной эпиляции

Не чувствуете себя так сладко в технике меда? Есть несколько других, не менее естественных методов удаления волос, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.Профи, с которыми мы говорили, единогласно предложили Sugaring в качестве главного соперника. Паста из вареного сахара, воды и лимона превращается в шар и втирается в волосы, позволяя ему погрузиться в фолликул и удалить его. Полоски не нужны, — объясняет эстетик Тами Блейк, основательница Free + True. У этого варианта есть несколько положительных моментов. Блейк говорит, что это даже лучший прием для чувствительной кожи, поскольку паста не такая липкая. Это также не повредит ни одной из живых клеток кожи; Поскольку сахар растворим в воде, он прилипает только к мертвым клеткам кожи, а не к живым, содержащим воду.Кроме того, он не должен иметь такую ​​высокую температуру, как традиционный воск, и (в отличие от традиционного воска) он удаляется по направлению роста волос, что делает процесс удаления намного более комфортным. (Также стоит отметить, что шугаринг — распространенный вариант удаления волос, предлагаемый во многих салонах и спа, выбор для тех, кто предпочитает не идти по пути DIY.)

Еще один способ удалить волосы — куркума. Хотя это все еще малоизвестный вариант, Джоши говорит, что его популярность растет, и Блейк также называет его хорошей альтернативой восковой эпиляции с медом.Джоши предлагает смешать несколько столовых ложек молока с несколькими столовыми ложками куркумы, чтобы получилась паста. Распределите пасту по желаемому участку, оставьте на 20 минут, затем удалите, аккуратно протирая участок теплой мочалкой круговыми движениями. «Известно, что паста удаляет волосы от корня, обнажая более гладкую и мягкую кожу, а также вы получаете дополнительные осветляющие свойства куркумы», — говорит она.

Короче говоря, вы определенно можете пойти дальше и попробовать восковую эпиляцию с медом своими руками в своем стремлении удалить нежелательные персиковые пушинки на лице — просто действуйте осторожно и не ожидайте, что это будет постоянное решение.

домашних средств для избавления от волос на лице

3. Овсяные хлопья и бананы
Этот метод очень удобен. Смешайте две столовые ложки овсянки со спелым бананом и нанесите эту пасту на пораженные участки. Помассируйте 15 минут и смойте прохладной водой.
Овсянка — отличный увлажняющий скраб, содержащий антиоксиданты, которые помогают удалить покраснение с кожи. Эта паста не только удалит волосы на лице, но и сделает кожу сияющей.

Как удалить волосы на лице в домашних условиях: лучшие способы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя волосы на лице у мужчин и женщин естественны, некоторые люди предпочитают частично или полностью их удалять.Существует ряд способов удаления волос на лице в домашних условиях, включая безрецептурные кремы и такие инструменты, как бритвы, пинцет и эпиляторы.

Кожа на лице более чувствительна, чем на других участках тела. Удаляя волосы на лице, обязательно ухаживайте за кожей, очищая и увлажняя ее.

Читайте о шести простых способах удаления волос на лице в домашних условиях, а также о некоторых других, более устойчивых методах, которые стоит рассмотреть.

Преимущество бритья в том, что его легко выполнять, безболезненно и по доступной цене.Несмотря на эффективность удаления волос, результаты недолговечны.

При бритье волосы удаляются не у корня, а на том же уровне, что и кожа, поэтому они быстрее отрастают. Люди могут ожидать, что волосы вырастут снова в течение дня или двух.

Люди могут брить участки лица бритвой, используя как сухое, так и влажное бритье.

Для сухого бритья используется электрическая бритва, поэтому людям не нужно использовать воду или пену для бритья. Для сухого бритья:

• Вымойте лицо, чтобы удалить грязь и жир, а затем вытрите насухо чистым полотенцем.
• Держите кожу натянутой, сильно потянув за нее, чтобы получилась гладкая поверхность для бритья.
• Медленно проведите бритвой по области в направлении роста волос.
• Держите лезвие под прямым углом, чтобы обеспечить лучший контакт между кожей и бритвой.
• В зависимости от бритвы перемещайте лезвие круговыми или прямыми движениями.

Для влажного бритья можно использовать одноразовую или долговечную бритву с мылом и водой или кремом для бритья:

• Вымойте лицо теплой водой, чтобы смягчить кожу и удалить грязь и жир.
• Нанесите мыло и воду или крем для бритья.
• Удерживая кожу натянутой, брейте в том же направлении, в котором растут волосы.
• Промывайте лезвие между каждым ходом.
• По окончании вымойте лицо прохладной водой и вытрите насухо.

Если на лице есть родинки или пятна, избегайте их или слегка побрите их.

После бритья ополосните лицо и нанесите увлажняющий крем для увлажнения кожи. Очистите бритву и храните в сухом месте.При использовании одноразовой бритвы меняйте ее через 5–7 сеансов бритья.

При бритье небольшого участка лица попробуйте использовать небольшую бритву, специально предназначенную для этого лица. Интернет-магазины предлагают широкий выбор бритв для лица, а отзывы покупателей помогают выбрать подходящую.

Люди могут использовать пинцет, чтобы выдернуть волосы от корня. Пинцетом удаляет по одному волоску, поэтому он может занять больше времени и лучше всего подходит для удаления волос на небольших участках, например вокруг бровей.

Выщипывание может быть временно болезненным и вызывать легкое покраснение, но эти ощущения должны быстро исчезнуть.

Для удаления волос на лице с помощью пинцета:

• Промойте участок кожи теплой водой, а затем высушите.
• Натяните участок кожи и возьмитесь за волосы пинцетом.
• Плотно и быстро тяните по направлению роста волос.

После выщипывания промойте пораженный участок холодной водой или вяжущим раствором, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Вощение удаляет волосы от корня, нанося на кожу расплавленный воск. Когда люди дают воску остыть, а затем отрывают его от кожи, он уносит с собой волосы.

Люди могут использовать воск для удаления волос на лице, но при этом следует избегать деликатных участков, таких как нос и уши, а также любых участков с чувствительной или раздраженной кожей.

Людям не следует использовать воск на любых участках кожи, на которых есть:

Людям также следует избегать восковой эпиляции, если у них есть:

Вощение — это эффективный способ удаления волос, и эффект может длиться несколько недель. Это может быть более болезненно, чем другие методы, поскольку удаляет волосы с корнем.

Если люди хотят восковую эпиляцию на лице в домашних условиях:

• Не используйте какие-либо ретиноидные продукты за 2–5 дней до восковой депиляции лица, так как это может привести к отшелушиванию кожи вместе с волосами.
• Вымойте и высушите лицо перед нанесением воска.
• Проверьте воск на внутренней стороне запястья, чтобы проверить температуру. Он должен быть теплым без боли или жжения.
• Нанесите воск в направлении роста волос.
• Плотно прижмите полоску ткани, входящую в комплект, поверх воска и оставьте на 2–3 секунды или на время, указанное в инструкции.
• Удерживая кожу натянутой, быстро потяните полоску ткани в направлении, противоположном направлению роста волос.
• Чтобы облегчить любую боль, сопровождающую восковую эпиляцию, после этого приложите к лицу холодный компресс.

Людям следует прекратить эпиляцию воском, если они заметили отек или покраснение, и обратиться к врачу или дерматологу, если это длится более нескольких дней.

Если люди не уверены в том, что делать восковую эпиляцию дома, они могут поговорить с дерматологом за дополнительной информацией.

Эпилятор — это электрическое устройство, которое удаляет волосы от корня с помощью вращающегося пинцета, который тянет волосы вверх.Небольшой эпилятор лучше всего подходит для лица или небольших участков волос.

Люди могут попробовать этот метод, следуя инструкциям эпилятора, который они используют. Инструкции могут включать следующие шаги:

• Отшелушите кожу перед эпиляцией.
• Держите устройство под прямым углом к ​​поверхности кожи.
• Медленно перемещайте эпилятор по области волос.

Эпиляция может показаться людям болезненной, поскольку она выдергивает волосы от корней. Это означает, что он также обеспечивает более длительные результаты.

Люди могут найти эпиляторы в аптеках или выбрать один из типов эпилятора в Интернете.

Люди могут использовать крем для депиляции для удаления волос на лице. Кремы для депиляции удаляют волосы, растворяя структуру волос. Затем люди могут просто вытереть волосы от кожи.

Некоторые люди могут испытывать раздражение или аллергическую реакцию на эти типы кремов, поэтому им следует провести тест на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо. Избегайте использования этого крема вокруг глаз или бровей.

Людям не следует использовать кремы для депиляции на любых участках кожи, которые:

• особенно чувствительны
• раздражены или обожжены
• воспалены
• сломаны или потрескались

Люди должны тщательно следовать инструкциям по средствам для депиляции, которые они используют, и прекратите, если заметят раздражение.

Аптеки и интернет-магазины продают крем для депиляции, подходящий для лица.

Если человек считает, что другие методы удаления волос неэффективны для него, он может рассмотреть возможность использования местного рецептурного крема, такого как Vaniqa.

Людям следует протестировать любые кремы на небольшом участке кожи перед нанесением на лицо, так как эти продукты могут вызывать раздражение. Если человек замечает реакцию на продукт, ему следует прекратить использование крема и поговорить со своим врачом, если раздражение не пройдет.

Как и другие домашние методы, кремы для местного применения дают временные результаты, и эффект может длиться от 1 до 2 недель. Некоторые из этих кремов могут содержать сильнодействующие химические вещества, и людям следует поговорить со своим врачом о любых побочных эффектах.

Лазерная эпиляция — это долгосрочный, но не постоянный метод удаления волос. Если человек хочет удалить волосы на лице навсегда, он может попробовать электролиз.

Электролиз разрушает рост волос у основания волосяного фолликула, что означает, что волосы не могут расти снова.

Электролиз — это постоянный способ удаления волос, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признает его методом постоянного удаления волос. Электролиз безопасно использовать на лице.

Во время электролиза электролог вводит стерильную иглу в волосяной фолликул. Затем проходит небольшой электрический ток, который разрушает клетки, стимулирующие рост волос. Людям потребуется повторное лечение, чтобы завершить процесс электролиза.

Есть много способов удалить волосы с лица, и люди могут выбрать тот, который, по их мнению, лучше всего подходит для них и их кожи.

Если вы не уверены в возможности удаления волос в домашних условиях, обратитесь к дерматологу или другому косметологу.Перед лечением обсудите любые медицинские условия, которые могут повлиять на безопасность удаления волос.

Люди могут проконсультироваться с дерматологом по поводу постоянных решений, таких как электролиз.

Если женщины замечают какие-либо необычные изменения в росте волос на лице, им следует обратиться к врачу, так как это может указывать на основное состояние здоровья.

7 проверенных и эффективных методов удаления волос на лице

Никому из нас не нравится, когда волосы растут там, где мы не хотим, чтобы они росли.И пока мы делаем маникюр, бреем и удаляем волосы со всех частей тела, когда они становятся нежелательными на нашем лице, это еще хуже.

Хорошая новость в том, что на рынке существует множество эффективных средств для удаления волос. Плохая новость заключается в том, что, если вы не удалите волосы навсегда, они всегда будут расти снова.

Не знаете, какая стратегия удаления волос вам подходит? Вот семь проверенных методов удаления волос на лице — и все они работают.

Содержание

1. Какой у вас тип волос на лице?
2. Способы своими руками, которые можно использовать дома
3. Варианты постоянного удаления волос
4. Перманентное удаление волос vs.Удаление волос своими руками

Какой у вас тип волос на лице?

Решение о том, как удалить волосы, часто зависит от того, какой тип волос вы хотите удалить.

Большинство мужчин бреют или подстригают бороды и усы не реже одного раза в несколько дней. Женщины часто выщипывают брови, наносят воск на верхнюю губу и используют эпилятор, чтобы удалить эти тонкие волоски и мягкий персиковый пушок с лица.

И мужчины, и женщины склонны использовать триммер, чтобы минимизировать волосы в носу, рост бакенбардов и чрезмерно заросшие брови.

В зависимости от типа волос, которые вы хотите удалить, у вас, вероятно, есть предпочтительный метод удаления в домашних условиях. Но какой метод, который вы используете, самый эффективный? Вы устали делать это снова и снова только для того, чтобы волосы снова отрастали?

Вот список плюсов и минусов всех популярных средств для удаления волос на лице:

Способы своими руками, которые можно делать дома

Прежде чем брать в руки бритву для лица, восковые полоски, пинцет или другое устройство для удаления волос, вы должны знать о преимуществах и недостатках каждого метода удаления волос, а также о том, безопасно ли его использовать на лице.

Бритье

Преимущества бритья в том, что оно легкое, эффективное и безболезненное (если вы случайно не порезались).

Но есть и минусы.

Это не разовая вещь. Если вы хотите сохранить растительность на лице, вам необходимо регулярно бриться. Хуже всего то, что бритье также может вызвать врастание волос, что может быть болезненным.

Эпиляция воском

Самое лучшее в восковой эпиляции — это то, что она чрезвычайно эффективна.Если все сделано правильно, восковое лицо может оставаться без волос в течение нескольких недель. Но есть и недостатки.

Во-первых, некоторые люди думают, что восковая эпиляция довольно болезненна. Как и бритье, оно может вызвать врастание волос, а если у вас чувствительная кожа, это не лучший вариант.

Самый большой недостаток? Волосы должны быть не менее четверти дюйма в длину, чтобы воск мог эффективно держаться, поэтому вам придется пережить небольшое отрастание, прежде чем вы снова сможете воск.

Связанные: Восковая эпиляция vs.Лазерная эпиляция

Выщипывание

Выщипывание — это практичный метод, потому что вы можете нацелить именно те волосы, которые хотите удалить. Но метод удаления волос за волосами требует много времени.

Подобно бритью и эпиляции воском, это нужно делать неоднократно, и это также может вызвать вросшие волосы, которые могут стать красными, неприглядными и болезненными.

Кремы для депиляции

Преимущество использования крема для депиляции заключается в том, что он действует дольше, чем после бритья.И в отличие от восковой эпиляции, это безболезненно.

Но кремы для удаления волос имеют тенденцию вызывать покраснение кожи, особенно если у вас чувствительная кожа.

Почему? Потому что в них полно всяких химикатов!

Перед тем, как использовать крем для удаления волос на лице, обязательно сделайте пластырь, чтобы увидеть, как на него реагирует ваша кожа.

Эпиляторы

— это быстрый и эффективный способ удаления волос, особенно с больших участков тела.

К сожалению, результат сохраняется недолго, и вам придется делать это часто, чтобы кожа оставалась безупречной.В зависимости от продукта, который вы используете, и вашего порога боли, они иногда могут вызывать дискомфорт.

Варианты постоянного удаления волос

Домашние методы самостоятельной работы работают, но ни один из них не является постоянным решением. Если вам надоело регулярно ухаживать и удалять волосы, возможно, пришло время подумать о методе перманентного удаления волос.

Лазерная эпиляция дает долгосрочные результаты

В процессе лазерной эпиляции используется технология лазерного излучения.Лазеры излучают световые импульсы прямо в волосяной фолликул, разрушая волосы у корня, и они не могут снова отрасти.

Узнайте больше о наших услугах по лазерной эпиляции!

Плюсы и минусы лазерной эпиляции

Одним из самых больших преимуществ лазерной эпиляции является то, что это очень просто.

На небольших участках, таких как верхняя губа или между бровями, весь процесс занимает всего несколько минут. Однако для достижения оптимальных результатов необходимо несколько процедур.

Подготовиться к лазерной эпиляции очень просто. Самое главное — держаться подальше от солнца. Ваша кожа должна иметь естественный пигмент, чтобы этот процесс был наиболее эффективным.

Также крайне важно не наносить воск на кожу перед процедурой. Вы можете бриться, но вам понадобится немного вырасти волос, чтобы лазер нацелился на ваши фолликулы.

Некоторые люди испытывают легкое покраснение в первые часы после лечения. Но для минимизации дискомфорта обычно достаточно увлажняющего крема с алоэ.

Для некоторых людей самым большим недостатком лазерной эпиляции является то, что она не на 100% навсегда. В зависимости от вашего типа кожи и типа волос вам, возможно, придется снова пройти курс лечения.

Некоторые люди видят отличные результаты без роста в течение месяцев или даже лет, в то время как другим может потребоваться дополнительное лечение то здесь, то там. По крайней мере, лазерная эпиляция значительно замедлит рост волос, хотя не может удалить все нежелательные волосы навсегда.

Подробнее здесь: Часто задаваемые вопросы по лазерной эпиляции

Смотрите постоянные результаты с помощью электролиза

Электролиз удаляет волосы навсегда.Но терпеть сеансы — это не пикник.

Вот как это работает:

Маленькая игла вводится в кожу, чтобы подавать электрический ток непосредственно к волосяному фолликулу. Этот ток разрушает фолликул и предотвращает повторный рост волос. В отличие от лазерной эпиляции, которая воздействует на несколько волосков одновременно, электролиз воздействует на каждый фолликул по одному.

Плюсы и минусы электролиза

У электролиза есть одно преимущество: оно необратимо. Как только волосяной фолликул полностью разрушен, волосы больше не будут расти.И хотя метод эффективен, минусы намного перевешивают плюсы.

Электролиз с использованием игл. И мы не имеем в виду одну иглу, чтобы обезболить кожу. В зависимости от области лица могут потребоваться десятки или даже сотни игл.

Каждую иглу вводят по одной, чтобы уничтожить каждый фолликул и удалить каждую прядь волос. Если вы не любите иглы, это больно. К тому же это отнимает очень много времени. Чем больше площадь волос, которую вы хотите удалить, тем дольше это займет и тем больше боли вы можете ожидать.

Что лучше: постоянная эпиляция или удаление волос своими руками?

Когда дело доходит до удаления волос, не существует постоянного метода, который можно было бы безопасно выполнять дома. Да, наборы для восковой эпиляции, бритвы и эпиляторы могут обеспечить гладкую поверхность, но независимо от того, сколько раз вы их используете, волосы вырастут снова. С домашним методом у вас никогда не получится полностью избавиться от волос.

Если вы устали от эпиляции, бритья и выщипывания воском, самое время подумать об эпиляции лазером.Это более быстрый и менее болезненный процесс, чем электролиз. И хотя могут потребоваться ретуши и последующее лечение, они выполняются быстро и легко.

Просто запомните это:

Чтобы лазерное лечение было безопасным, его должен проводить косметолог или сертифицированный лазерный техник. Никогда не пытайтесь использовать метод лечения лазером в домашних условиях, так как вы можете нанести непоправимый вред коже.

Способы удаления волос своими руками работают хорошо, но вам придется повторять их снова и снова.Если вы готовы навсегда удалить нежелательные волосы на лице, лазерная эпиляция — самый простой, быстрый и наименее болезненный путь.

В случае сомнений проконсультируйтесь с профессиональным дерматологом.

Ищете услуги лазерной эпиляции в Колорадо? У нас есть офисы в Форт-Коллинзе, Лейквуде, Вестминстере и Колорадо-Спрингс!

Следите за нами на Instagram , чтобы увидеть примеры нашей работы!

27 домашних средств, которые стоит попробовать

Хотя проблема волос на лице редко бывает серьезной, некоторых женщин она может смутить.Поэтому мы подготовили статью, чтобы помочь женщинам решить эту проблему с помощью простых в использовании домашних средств, не тратя уйму времени.

Причины густых волос на лице у женщин

У всех женщин волосы на лице очень тонкие и поэтому незаметные. Однако у немногих может быть густая растительность на лице. Пушистые волосы на лице женщины могут быть вызваны рядом причин. Обсудим их подробнее.

• Гормональные проблемы — одна из основных причин появления волос на лице у женщин.
• Если пух на лице не из-за гормонов, вините в этом свои гены.
• Некоторые основные проблемы со здоровьем, такие как поликистоз яичников, также могут вызывать эту проблему.
• Синдром Кушинга также может вызывать гирсутизм.
• Вирилизация, состояние, при котором у женщины развиваются вторичные мужские половые признаки, вызывает густые волосы на лице у женщин.
• Женщины, страдающие врожденной гиперплазией надпочечников, вырабатывают меньше гормонов андрогена и кортизола, вызывая гирсутизм.

Домашние средства для удаления нежелательных волос на лице

Волосы на лице у женщин могут доставлять неудобства. Это может сделать даже самое красивое лицо странным. Поэтому их удаление — единственное решение. Однако профессиональное снятие его может защемить ваши карманы. Поэтому используйте следующие домашние средства, чтобы избавиться от нежелательного пуха с лица.

1. Лимонный сок и сахар

Это древняя косметическая техника для удаления нежелательных волос.

Состав

Как сделать

• Смешайте сахар, лимонный сок и совсем немного воды.
• Хорошо перемешайте, чтобы сахар растворился, пока сахар не станет липкой гранулированной пастой.

Как часто использовать

• Применяйте через день.

Почему это работает?

• Когда пакет наложен, он прилипает к волосам, а при снятии волосы тоже отслаиваются. Лимонный сок обесцвечивает остальные волосы.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Людям с сухой кожей не следует держать маску на лице более 15-20 минут.

2. Банан и овсянка

Нанесите пасту и массируйте круговыми движениями против направления роста волос.

Состав

• Сухая овсяная каша
• Спелый банан

Как сделать

• Размять банан.
• Смешайте его с овсяной мукой.

Как часто использовать

Почему это работает?

• Овсянка помогает удалить волосы вместе с омертвевшей кожей, а банан увлажняет кожу.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Втирая пасту на лицо, обязательно смойте ее холодной водой или приложите лед к коже.

3. Лимон и мед

Нанесите немного maida на волосяные участки и нанесите пасту по направлению роста волос. Затем положите на него полоску ткани, прижмите ее и вытяните против направления роста волос.

Состав

• Сахар
• Лимонный сок
• Мед
• Майда
• Полоски хлопчатобумажной ткани

Как сделать

• Смешайте лимонный сок, сахар и мед, чтобы получилась однородная паста.
• Добавьте воды по мере необходимости.
• Нагрейте смесь в микроволновой печи в течение 2-3 минут.

Как часто использовать

• Можно использовать 2-3 раза в неделю.

Почему это работает?

• Паста липкая и эффективно удаляет лишние волосы.

Подходящий тип кожи

• Для всех типов кожи, особенно для сухой кожи.

Меры предосторожности

• Перед нанесением смеси на кожу проверьте температуру смеси.

4. Овсянка, мед и лимонный сок

Нанесите маску и массируйте круговыми движениями против направления роста волос. Смыть холодной водой.

Состав

• Овсянка (крупного помола)
• Мед
• Лимонный сок

Как сделать

• Смешайте все ингредиенты в пасту.
• При необходимости долейте воды.

Как часто использовать

• Применять пакет можно один раз в два дня.

Почему это работает?

• Грубость овса трется о кожу и удаляет волосы, мед увлажняет кожу, а лимонный сок действует как отбеливающий агент.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Лимонный сок при чрезмерном употреблении может вызвать высыхание и шелушение кожи.

5. Куркума и молоко

Нанесите маску на участок нежелательных волос и дайте им высохнуть.Смыть теплой водой.

Состав

• Рисовая мука
• Порошок куркумы
• Молоко

Как сделать

• Смешайте все ингредиенты.
• При необходимости долейте воды.

Как часто использовать

• Вы можете применять это каждый день.

Почему это работает?

• Крупная рисовая мука трется о кожу и удаляет волосы.Молоко увлажняет его, а куркума действует как антисептик.

Подходящий тип кожи

• Подходит для сухой и нормальной кожи.

6. Картофельный, чечевичный и лимонный сок

Применить пакет. После высыхания массируйте круговыми движениями, чтобы удалить.

Состав

• Картофель
• Чечевица
• Лимонный сок
• Мед

Как сделать

• Натрите картофель на терке и извлеките сок.
• Измельчите замоченную чечевицу в мелкую пасту.
• Добавьте лимонный сок, мед и картофельный сок в чечевичную пасту.

Как часто использовать

• Используйте 1-2 раза в неделю.

Почему это работает?

• Картофельный сок, мед и лимонный сок действуют как отбеливающие вещества и осветляют кожу и цвет волос, а чечевица помогает вырвать лишние волосы.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• У некоторых людей может быть аллергия на картофель, и людям с чувствительной кожей следует избегать употребления лимонного сока, поскольку он может вызвать раздражение кожи.

7. Яичный белок

Приложите пакет и дайте ему высохнуть. Затем снимите маску и умойтесь холодной водой.

Состав

• Яичный белок
• Кукурузный крахмал
• Сахар

Как сделать

• Взбить все ингредиенты. Не должно быть комков кукурузного крахмала.

Как часто использовать

• Повторяйте маску два раза в неделю.

Почему это работает?

• Яичный белок, кукурузный крахмал и сахар становятся липкими и прилипают к волосам. Когда маска снимается, волосы тоже выходят наружу.

Подходящий тип кожи

• Для всех типов кожи, кроме чувствительной.

Меры предосторожности

• Не использовать на коже, склонной к акне.

8. Розовая вода и квасцы

Нанесите смесь на волосистую часть с помощью ватного диска.Дайте высохнуть и нанесите снова. Продолжайте сушить и наносить маску 5-6 раз за один присест. Затем смойте и помассируйте лицо оливковым маслом.

Состав

Как сделать

• Добавьте розовую воду в порошок квасцов, чтобы приготовить раствор.

Как часто использовать

• Повторяйте это через день или не реже одного раза в неделю.

Почему это работает?

• Помогает сдерживать рост волос, а также охлаждает кожу.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Квасцы могут вызывать легкое раздражение кожи.

9. Папайя и куркума

Нанесите маску на нежелательный участок волос и массируйте круговыми движениями в течение 15-20 минут. Смыть.

Состав

• Сырая папайя
• Порошок куркумы

Как сделать

• Очистите папайю и сделайте из нее пасту.
• Затем смешайте его с небольшим количеством порошка куркумы.

Как часто использовать

• Применять 2-3 раза в неделю.

Почему это работает?

• Фермент папаин в папайе заставляет волосяные фолликулы открываться; в результате волосы выпадают.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Используйте очень мало порошка куркумы.

10.Алоэ Вера и Папайя

Нанесите пасту и дайте ей высохнуть. Затем хлопчатобумажной тканью растереть высохшую маску в направлении, противоположном росту волос. Смыть и помассировать кожу несколькими каплями оливкового масла.

Состав

• Мякоть алоэ вера
• Паста из сырой папайи
• Грамм муки
• Горчичное масло
• Оливковое масло

Как сделать

• Смешайте мякоть алоэ вера, пасту из папайи, грамм муки и горчичное масло, чтобы получилась густая паста.

Как часто использовать

• Используйте 3-4 раза в неделю не менее 3 месяцев.

Почему это работает?

• Фермент папаин помогает при удалении волос, а алоэ вера помогает увлажнять кожу.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Не используйте мыло после использования маски. У некоторых людей горчичное масло может вызывать раздражение кожи.

11.Куркума и крапива

Нанесите пасту на волосатую область и оставьте на несколько часов. Затем смойте.

Состав

• Листья крапивы
• Порошок куркумы

Как сделать

• Вымойте и измельчите листья крапивы до состояния пасты.
• Добавьте к нему куркуму.

Как часто использовать

• Применяйте этот пакет каждый день в течение 5-6 недель.

Почему это работает?

• Сок листьев крапивы проникает в волосяные фолликулы и помогает при удалении волос.Куркума действует как антисептик.

Подходящий тип кожи

• Перед применением этого пакета проведите тест на исправление.

Меры предосторожности

• Не используйте голые руки при работе с листьями крапивы. Это также может вызвать раздражение кожи.

12. Масло лаванды и чайного дерева

Нанесите масляную смесь ватным диском на волосатую область.

Состав

• Масло чайного дерева
• Лавандовое масло

Как сделать

Смешайте оба масла в миске.

Как часто использовать

• В течение трех месяцев применяйте эту смесь пару раз в день.

Почему это работает?

• Оба масла обладают антиандрогенными свойствами, замедляющими рост волос.

Подходящий тип кожи

• Подходит для сухой, нормальной и комбинированной кожи.

Меры предосторожности

• Избегайте, если у вас склонная к акне кожа.

13. Масло кусума и порошок танака

Удалите лишние волосы с помощью воска или нитки. Затем после мытья нанесите смесь на нее и помассируйте против роста волос. Оставьте на ночь.

Состав

• Порошок танука
• Масло кусума

Как сделать

• Сделайте гладкую пасту, смешав оба ингредиента.

Как часто использовать

Почему это работает?

• Комбинация масел Танука и Кусума помогает истончить волосы и удалить их.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Проведите тест перед нанесением.

14. Базилик и лук

Нанесите пасту на волосатую область. Дайте высохнуть и смойте.

Состав

Как сделать

• Сделайте пасту из обоих ингредиентов.

Как часто использовать

• Повторяйте это 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Почему это работает?

• Хотя лук способствует росту волос, при использовании с базиликом он замедляет рост волос.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Оба ингредиента могут вызывать раздражение кожи.

15. Пажитник и зелень

Нанесите пасту и, когда она высохнет, аккуратно протрите. Затем смойте холодной водой.

Состав

• Семена пажитника
• Зеленый грамм

Как сделать

• Приготовьте однородную пасту из обоих ингредиентов, используя воду по мере необходимости.

Как часто использовать

• Трижды в неделю вполне достаточно.

Почему это работает?

• Паста прилипает к волосам, и при натирании ею кожи волосы выходят наружу.

Подходящий тип кожи

• Для всех типов кожи, кроме чувствительной.

Меры предосторожности

• Пажитник может вызывать аллергические реакции.

16.Ячмень и молоко

Нанесите пасту и сотрите, когда она высохнет.

Состав

Как сделать

• Смешайте все ингредиенты вместе, чтобы получилась прекрасная паста.

Как часто использовать

Почему это работает?

• Паста прилипает к волосам и при трении волосы отслаиваются.

Подходящий тип кожи

• Все типы кожи, кроме чувствительной.

Меры предосторожности

• Ячменная мука может вызвать астму.

17. Пшеничные отруби и молоко

Помассируйте смесь, пока она не высохнет, а затем смойте.

Состав

Как сделать

• Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась паста.

Как часто использовать

• Вы можете использовать это каждый день или один раз в 3-4 дня.

Почему это работает?

• Паста прилипает к волосам и отходит при растирании.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

18. Желатин и молоко

Нанесите маску на чистое лицо. После высыхания снимите кожуру.

Состав

• Желатиновый порошок
• Молоко
• Лимонный сок

Как сделать

• Смешайте все ингредиенты.
• Положите в микроволновую печь на 15-20 минут, чтобы нагреть.

Как часто использовать

• Используйте, когда почувствуете необходимость.

Почему это работает?

• Поскольку он очень липкий, он срывает волосы вместе с черными точками и мертвыми клетками.

Подходящий тип кожи

• Для всех типов кожи, кроме чувствительной.

Меры предосторожности

• Обязательно охладите упаковку после того, как достали ее из микроволновой печи.

19. Папайя, горчичное масло, алоэ вера,

Приложите пакет и дайте ему высохнуть.Затем протрите нечеткую область против роста волос сухой тканью. Вымойте лицо холодной водой и вытрите насухо.

Состав

• Спелая папайя
• Горчичное масло
• Мякоть алоэ вера
• Безан
• Халди

Как сделать

• Размять спелую папайю и выдавить мякоть алоэ вера.
• Смешайте все ингредиенты.

Как часто использовать

• Сначала используйте его трижды в неделю.После того, как вы начнете получать результаты, наносите пакет каждые 7-10 дней.

Почему это работает?

• Фермент папаин отшелушивает омертвевшую кожу и открывает волосяные фолликулы, облегчая удаление волос.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Нанесите немного льда или холодной воды на область, с которой были удалены волосы. Людям с чувствительной кожей следует избегать горчичного масла, поскольку оно может вызвать раздражение кожи.

20. Мука из нута и

Нанесите пакет и дайте ему высохнуть. Помассируйте лицо круговыми движениями, пока оно не высохнет. Вытрите влажным полотенцем.

Состав

• Мука из нута
• Fresh haldi корень

Как сделать

• Измельчите haldi до пасты.
• Добавьте муку из нута, haldi и воду, чтобы получилась однородная паста.

Как часто использовать

• Первоначально применяйте этот пакет один раз через день. Если наблюдается снижение роста волос, вы можете использовать его один раз в 7-10 дней.

Почему это работает?

• Нут творит чудеса в удалении волос, а халди не позволяет им отрасти снова.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Не использовать при акне или чувствительной коже.

21. Абрикос и мед

Помассируйте смесь круговыми движениями после того, как она высохнет. Смойте теплой водой.

Состав

Как сделать

• Смешайте ингредиенты, чтобы получилась однородная паста.

Как часто использовать

• Применяйте трижды в неделю.

Почему это работает?

• Паста прилипает к волосам и удаляется при растирании.

Подходящий тип кожи

Меры предосторожности

• Люди с жирной кожей могут вызвать высыпание на коже.

22. Сахар и меласса

Нанесите теплую смесь на область волос и положите сверху полоску хлопчатобумажной ткани. Затем потяните его в направлении, противоположном росту волос.

Состав

• Сахар
• Меласса
• Лимонный сок

Как сделать

• Положите патоку и сахар в микроволновую печь на 2-3 минуты.
• Добавьте в смесь лимонный сок.

Как часто использовать

Почему это работает?

• Будучи липким, он срывает волосы, как воск.

Подходящий тип кожи

• Для всех типов кожи, кроме чувствительной.

Меры предосторожности

• Если смесь слишком горячая, она может обжечь кожу.

23. Чеснок

Чеснок раздавить и натереть.Постирать через полчаса.

Состав

Как сделать

• Измельчите немного чеснока до состояния полутонкой пасты.

Как часто использовать

Почему это работает?

• Хотя этому нет научных подтверждений, многие женщины обнаружили, что он эффективно удаляет волосы.

Подходящие типы кожи

• Не подходит для чувствительной кожи.

Меры предосторожности

• Чтобы исключить аллергические реакции, необходимо провести пластырь.

24. Чай с мятой

Попробуйте этот чай и попрощайтесь с волосами на лице.

Состав

Как сделать

• Добавьте листья мяты кудрявой в воду на медленном огне и накройте крышкой.
• Выключите плиту и процедите чай.

Как часто использовать

• Вы заставляете пить по чашке два раза в день.

Почему это работает?

• Снижает выработку мужского гормона андрогена, который вызывает избыточное оволосение на лице у женщин.

Подходящие типы кожи

Меры предосторожности

• Перед тем, как попробовать, посоветуйтесь с врачом.

25. Йогурт, грамм, мука и куркума

Нанесите пасту. Как только он станет полусухим, помассируйте эту область в направлении, противоположном росту волос. Затем смойте водой.

Состав

• Йогурт
• Грамм муки
• Куркума

Как сделать

• Смешайте все вместе, чтобы получилась гладкая паста.

Как часто использовать

• Можно использовать каждый день.

Почему это работает?

• Пачка липнет к волосам; когда тереться против роста волос, волосы выходят наружу.

Подходящие типы кожи

Меры предосторожности

26. Апельсиновая цедра и овсянка

Нанесите пасту и, когда она станет полусухой, массируйте круговыми движениями. Смыть.

Состав

• Порошок апельсиновой корки
• Овсянка порошковая

Как сделать

• Смешайте все вместе с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста.

Как часто использовать

• Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю.

Почему это работает?

• Апельсиновая корка — натуральный отбеливатель; овес отшелушивает кожу и удаляет лишние волосы.

Подходящие типы кожи

• Прекрасно подходит для всех типов кожи.

Меры предосторожности

• Апельсиновая корка может вызвать раздражение кожи.

27. Клопогон черный

Цветковое растение из семейства лютиковых.

Состав

• Сушеный корень клопогона черного
• Мед

Как сделать

• Дайте корню прокипеть в воде полчаса на медленном огне.
• Когда воды станет 1/3, выключите плиту, процедите и добавьте в нее мед.

Как часто использовать

• Пейте по чашке трижды в день.

Почему это работает?

• Обладает антиандрогенными свойствами, излечивающими гирсутизм.

Подходящие типы кожи

Меры предосторожности

• Это не следует принимать людям, страдающим заболеваниями печени, нарушениями свертывания крови или лицам, принимающим гормональные препараты.

Основные советы и меры предосторожности, которые следует учитывать при использовании средств правовой защиты

Существует множество натуральных аюрведических домашних средств для удаления волос на лице.Однако важно соблюдать некоторые меры предосторожности при их использовании.

• Важно набраться терпения, когда вы пробуете домашние средства для удаления волос на лице навсегда.
• Будьте осторожны при использовании домашнего средства для удаления волос на лице в течение одного дня, такого как компресс с сахаром и патокой, потому что этот метод требует нагревания, которое может вызвать ожог кожи, если его нанести слишком горячим.
• Домашние средства для удаления волос на лице для чувствительной кожи не должны содержать аллергических ингредиентов, таких как куркума, апельсиновая корка, лимонный сок и т. Д.
• Принятие теплой ванны перед нанесением масок поможет открыть поры.
• Важно закрыть поры, потерев лед или промыв место холодной водой после лечения.

Калорийность одного бутерброда с маслом

Итоговая калорийность 153,4 Ккал. Расчет приведен для классического бутерброда с кусочком нарезного батона под тонким равномерным слоем сливочного масла «Экомилк» жирностью 82,5%. Для приготовления порции среднего размера потребуется около 30 грамм хлеба и 10 грамм масла – исходя из этих параметров и произведены расчеты пищевой ценности и калорийности.

Такой бутерброд готовится очень просто и состоит всего из двух продуктов. Однако существует множество вариантов, позволяющих разнообразить привычное сочетание белого батона и масла.

Чтобы снизить калорийность бутерброда, можно использовать черный хлеб вместо нарезного батона. Калорийность 100 г буханки ржаного составляет 165 Ккал, а кусочка на 30 г, соответственно, 49,5 Ккал. Приверженцы здорового питания также предпочитают хлеб с отрубями или цельнозерновые хлебцы.

Бутерброд с колбасой калорийность в 100 граммах. Комплименты к бутерброду

О калориях можно говорить долго. Сколько существует разных продуктов, столько и разных по количеству калорий. Наверное, каждый человек, покупая еду, смотрит сначала на количество калорий, а потом на сам состав.

Также существует огромный ассортимент Ведь они так незаменимы в нашем быту. Особенно для тех, у кого времени совсем нет, чтобы сварить какой-то супчик. Ведь так хорошо намазать что-то на хлеб, поставить быстро закусочку и все это запить напитком. И вкусно, и быстро и ко всему этому организм перекусил.

Много кто контролирует свои на протяжении для. Старается не переесть излишек. Посчитал в уме, додал, отнял, умножил, и получилось какое-то приблизительно число. Но что творится на самом деле? Интересно сколько калорий в бутерброде?

Бутерброд со сливочным маслом

Бутерброд со сливочным маслом – это самый известный бутерброд. Еще за времен нашего детства, он был самым популярным. До сих пор много кто любить утром попить или с этим бутербродом. Ведь и химии мало, и вкусно и сытно.

Но также важную роль играет, какой именно хлеб берется за основу бутерброда.

• Батон (50 гр.) со сливочным маслом (10 гр.): 137,5+66,5=204 ккал.
• Бородинский хлеб (50 гр.) со сливочным маслом (10 гр.): 120,5+66,5=187 ккал.
• Хлеб серый (например, Дарницкий 50 гр.) со сливочным маслом (10 гр.): 105,5+66,5=172 ккал.
• Хлеб черный овальный (50 гр.) со сливочным маслом(10 гр.): 105,8+66,5=172,3 ккал.

Если добавить еще кусочек 10 гр. (Голландского) на бутерброд, то к количеству калорий тоже добавляем 34,4 ккал.

Бутерброд с майонезом, колбасой и твердый сыром

Этот бутерброд стоит на первом месте на сегодняшний день. Как вкусно намазать ломтик хлеба майонезом, поставить кусочек колбасы и твердого сыра и разогреть в , так чтоб сыр тянулся. Вкуснятина! Но какая энергетическая ценность в нем?

Примерная порция бутерброда такова: хлеб — 50 грамм, майонез – 9 грамм, колбаса сервелат – 30 грамм и твердый сыр (Голландский) — 15 грамм.

• Бутерброд с батона: 137,5+56+141,6+51,6=386,1 ккал.
• Бутерброд с бородинского хлеба: 120,5+56+141,6+51,5=369,6 ккал.
• Бутерброд серого хлеба: 105,5+56+141,6+51,5=354,6 ккал.
• Бутерброд с черного овально хлеба: 105,8+56+141,6+51,5=354,9 ккал.

Если любителя кетчупа покроют его 15 граммами кетчупа, то это будет еще + 14,10 ккал.

Самые распространенные бутерброды и их энергетическая ценность

Сколько людей, столько любителей разных вкусов и с этим никто не поспорит. Существует еще очень и очень много продуктов, которых можно положить на бутерброд и сделать его вкус совершенным.

И много кто использует такие ингредиенты:

• Брынза
• Грудинка свиная.
• Свиное сало.
• Печеночный паштет.
• Колбаса салями
• Овощи и т. п.

А также многие кто стараются следить за своей фигурой, заменяют хлеб специальными . В которых на 100 гамм приходиться 257 ккал.

И не надо думать, что чем больше калорий, тем хуже. А надо знать какие из них превращаются в жировые отложения, а какие дают нам энергию для нормальной жизнедеятельности.

Например:

• Хлебец (10 гр.) с паштетом (25 гр.): 25,7+71,5=97,2 ккал.
• Хлебец (10 гр.) со сливочным маслом (5 гр.) и брынзой (15 гр.): 25,7+33,3+37,5=96,5 ккал.
• Хлебец (10 гр.) со сливочным маслом (5 гр.), твердым сыром (10 гр.) и с салями (20 гр.): 25,7+33,3+34,4+117,8=211,2 ккал.

Не будет преувеличением сказать, что большинство россиян предпочитает на завтрак бутерброд с маслом, сыром или колбасой. Это хороший способ подкрепиться до обеда, к тому же бутерброд, приготовленный из качественных ингредиентов, имеет хорошие вкусовые качества. Если говорить о бутерброде с колбасой, то следует отметить, что вкус его зависит во многом от сорта колбасы, от этого же зависит и его калорийность. Вопрос о том, сколько калорий в бутерброде с колбасой беспокоит любителей перекусов на скорую руку, особенно если у них есть проблемы с весом.

Полезные свойства бутерброда с колбасой

Главным преимуществом любых бутербродов, как холодных, так и горячих, является то, что готовятся они, буквально, на глазах, и для этого не нужны большие познания в кулинарии. Чаще всего для того чтобы приготовить бутерброд надо отрезать хлеб, намазать его маслом и положить сверху сыр, колбасу, варенье или джем. В нашем случае больше интересует калорийность бутерброда с колбасой и маслом – именно в таком сочетании многие воспринимают это нехитрое блюдо. Не стоит также забывать о том, что бутерброд с колбасой содержит в себе большое количество полезных веществ, входящих в состав масла, мяса, входящего в состав колбасы, и сыра. К тому же, это сытно.

Калорийность бутербродов с колбасой

Для приготовления бутербродов можно использовать любую колбасу, но вопрос, сколько калорий в бутерброде с вареной колбасой, задают чаще всего. Это вкус, знакомый с детства, при этом калорийность бутерброда с вареной колбасой составляет примерно 260 ккал на 100 грамм, но эта цифра, как и все последующие, является ориентировочной. Отвечая на вопрос, сколько калорий в бутерброде с докторской колбасой, также надо учитывать, какой для этого используется хлеб, но в среднем калорийность бутерброда с докторской колбасой составляет 235-240 ккал на 100 грамм продукта.

Сложно однозначно сказать также, сколько калорий в бутерброде с копченой колбасой, ведь она представлена в огромном разнообразии и имеет различную жирность. Калорийность бутерброда с копченой колбасой часто отличается значительно, при этом меньше всего «весит» варено-копченая колбаса типа «сервелат» – таком бутерброде содержится порядка 400 ккал на 100 грамм, а самым калорийным считается бутерброд с краковской или другой сырокопченой колбасой с большим содержанием жира – примерно 560 ккал на 100 граммовый бутерброд.

Если вы не имеете возможности или желания отказаться от бутербродов, можно попытаться снизить их калорийность, а для этого есть несколько способов. В первом случае вы должны выбрать самый низкокалорийный хлеб, и это вы сможете понять, узнав, сколько калорий в бутерброде с колбасой и черным хлебом и сравнив эту цифру с колбасой на белом хлебе. Сколько калорий в бутерброде с колбасой и майонезом – вопрос, который задают любители этого классического соуса. Это также зависит от жирности соуса, но в среднем калорийность бутерброда с колбасой и майонезом на несколько ккал ниже, чем в случае со сливочным маслом.

Зная, сколько калорий в бутерброде с колбасой и маслом, вы можете сделать определенные выводы, а большинство тех, кто радеет за здоровое питание, предпочитает исключить такие бутерброды из рациона. Между тем, калорийность бутерброда с колбасой и черным хлебом можно снизить, «разбавив» его огурцом или другими овощами. Калорийность бутерброда с колбасой и огурцом составляет максимум 235 ккал, но содержание калорий всегда можно отрегулировать, уменьшив количество колбасы, выбрав низкокалорийных хлеб и масло с малым содержанием жира.

Не всегда хватает времени, чтобы нормально пообедать, позавтракать или поужинать. Чаще всего от этого страдает желудок и система пищеварения в целом. Чтобы не голодать и моментально, чем-то перекусить идеально подойдут самые различные бутербродики. Самым простым и самым оптимальным вариантом завтрака или обыкновенного перекуса является бутерброд с колбасой. Такое блюдо вполне калорийное и позволит организму с легкостью переждать промежуток между завтраком и обедом без ужасающего чувства голода. Бутерброд – это:

• Сытно;
• Полезно;
• Питательно;
• Быстро.

Сколько калорий в бутерброде с колбасой вареной, копченой, докторской

Зависит ли от сорта хлеба и сорта колбасы то, сколько калорий будет в данном бутерброде? Ответ, конечно же, очевиден! Разница калорийности будет, ведь даже между черным и белым хлебом уже существует ощутимая разница между калорийностью. Сколько калорий в бутерброде с вареной колбасой? Калорийность вареной колбасы составляет 257 килокалорий, батона нарезного 237, 6. Общая калорийность такого бутерброда составляет в среднем на 100 граммов продукта 494.6 единиц. Употреблять, конечно же, такой бутерброд можно, но, если вы находитесь на диете, лучше всего избежать подобного перекуса, завтра или же хотя бы заменить белый хлеб кусочком черного или ржаного.

Есть ли разница между вареной и копченой колбасой? Разница также есть и она весьма ощутимая, так как калорийность копченой колбасы составляет самостоятельно 507 калорий. Если соединить ее с калорийностью хлеба, то это еще прибавится 237.6 калорий. Итоговая общая калорийность такого кушанья будет составлять 744.6 килокалорий. Подобный бутерброд может позволить женщина, которая следит за фигурой.

Сколько калорий в бутерброде с колбасой и черным хлебом, майонезом, маслом

Не менее интересен ответ, сколько калорий в бутерброде с колбасой и черным хлебом. Черный хлеб, как известно, менее калорийный, чем батон, белый хлеб или булочные изделия, поэтому итоговая калорийность такого бутерброда будет существенно ниже, чем, к примеру, кусочка батона с маслом и с копченой колбасой. Калорийность колбасы составляет 275 калорий, калорийность кусочка ржаного хлеба 99 калорий, итоговая калорийность одного бутерброда на 100 грамм продукта составляет 375 килокалорий. Вполне возможно, и без последствий, позавтракать подобным блюдом и не нанести своему организму существенного вреда.

Для любителей майонеза будет важная информация, сколько калорий в бутерброде с колбасой и майонезом. Сам по себе майонез весьма калорийный продукт, а в сочетании с колбасой однозначно пищевая ценность существенно будет выше. Калорийность майонеза одинаковой быть не может, ведь существуют различные проценты жирности этого продукта. В среднем калорийность майонеза колебаться между 10 и 35 килокалорий в 5 граммах продукта, поэтому средняя калорийность бутерброда с маслом и колбасой, и кусочком черного хлеба будет достигать практически 400 килокалорий.

Колбаса докторская

Одной из самых распространенных видов колбасы, которую очень любят и употребляют дети, является докторская колбаса. Родителей не может, не волновать вопрос, сколько калорий в бутерброде с докторской колбасой и не вредит ли данный продукт детскому организму. Средняя калорийность на 100 грамм докторской колбасы составляет 275 килокалорий. В 100 граммах ржаного хлеба насчитывается 165 килокалорий, итоговая калорийность такого бутерброда будет составлять 440 килокалорий. Для детского организма этого вполне хватает для того, чтобы активно вести себя на уроках и при этом не ощущать чувства голода, которое мешает.

Многие считают, что кушать бутерброд просто с колбасой и сыром, это не своеобразно. Лучше всего употреблять данный продукт в сочетании с маслом, особенно, если это подростковый возраст. Ему характерны высокая активность и неусидчивость, для чего необходимо в день употреблять много калорий. Калорийность хлеба 240 калорий, колбасы – 225, масла – 150. Итоговая пищевая ценность около 615 калорий, это и является ответом на то, сколько калорий в бутерброде с колбасой и маслом

Бутерброды самых разных видов и способов приготовления никогда не славились особой пользой, но это не мешает им являться не только любимым завтраком, но и удобным перекусом для большинства из нас.

Увидев любимый мультик, где кот Матроскин предлагает «бутерброд колбасой на язык класть, потому что так вкуснее получится», дети требуют на завтрак тоже бутерброд и не хотят слушать доводы взрослых о полезности творога или каши. Вред колбасных изделий для детского организма оспаривать не приходится . А как влияет частое употребление бутербродов на организм взрослого человека и насколько калорийным является такое блюдо?

Энергетическая ценность любого комбинированного блюда определяется калорийностью продуктов, входящих в его состав.

Рассмотрим простейший вариант бутерброда – из пшеничного (белого) хлеба и докторской колбасы.

Калорийность 100 грамм вареной колбасы (докторской) составляет 260 ккал.

Энергетическая ценность кусочка колбасы, необходимого для приготовления бутерброда – 36 ккал . Прибавим к этому показателю калорийность ломтика хлеба и получим столь именно такой результат. Много это или мало – судите сами, ведь одним бутербродом вы вряд ли насытитесь, тем более – надолго.

Бутерброд с копченой колбасой

Насколько изменятся показатели калорийности бутерброда, если вареную колбасу в нем заменить на копченую?

В среднем, энергетическая ценность одного бутерброда с копченой колбасой будет составлять 80 ккал.

Но эта цифра может достаточно сильно варьироваться в зависимости от вида колбасы :

1. Меньше всего калорий в сервелате и других варено-копченых колбасах – до 410 ккал на 100 грамм продукта.
2. Более калорийный вариант – краковская или любая другая полукопченая колбаса. Ее энергетическая ценность может достигать 500 ккал на 100 грамм.
3. Наибольшее количество калорий содержится в сырокопченой колбасе. 100 грамм брауншвейгской или суджука может содержать до 560 ккал.

Но когда мы говорим о колбасе, ориентироваться необходимо не только на показатели калорийности.

Большая часть состава этого продукта – жир. А консерванты, соя, большое количество соли и специй, входящих в состав всех видов колбасы, не лучшим образом скажутся на здоровье и физической форме.

Калорийность бутерброда с колбасой и сыром

Бутерброды с колбасой и сыром можно приготовить как в обычном варианте, так и в горячем виде. Давайте рассмотрим их калорийность.

Бутерброд, состоящий из кусочка белого хлеба, пары ломтиков докторской колбасы (20 грамм) и сыра (20 грамм), содержит 164 калории.

Но этот показатель верен для очень маленького бутерброда.

В расчете на 100 грамм продукта показатель калорийности составит 283 ккал.

Для приготовления горячего бутерброда нам понадобится:

• белый батон;
• колбаса вареная;
• сыр твердый;
• помидор.

Колбаса и помидор нарезается небольшими кубиками, батон – ломтиками. Сыр необходимо потереть на терке. На ломтик батона выкладываются кусочки колбасы и помидора, сверху посыпаются тертым сыром. Подготовленные бутерброды отправляются в микроволновку или разогретую духовку буквально на пару минут – пока не расплавится сыр.

Калорийность 100 грамм горячего бутерброда с колбасой, сыром и помидором составит 228 калорий.

Бутерброд с колбасой и майонезом

Любителям использовать майонез не только для заправки салатов, но и для бутербродов, стоит помнить о высокой калорийности этого продукта.

Даже при минимальном количестве добавленного майонеза (5 грамм), энергетическая ценность блюда возрастает сразу на 31 калорию.

Если вы решили побаловать себя небольшим ломтиком белого хлеба, намазанного тонким слоем майонеза – прибавляйте к суточному рациону 108 килокалорий, а если к этому прибавить еще и кусочек докторской колбаски, вы получите уже порядка 150 ккал.

Бутерброды с черным хлебом

Ржаной хлеб является более полезным по сравнению с пшеничным. Как повлияет замена ломтика пшеничного батона на кусочек ржаного хлеба при определении калорийности бутерброда?

Ржаной хлеб является менее калорийным продуктом в сравнении с пшеничным, но более тяжелым.

Один ломтик черного хлеба (52 грамма) весит почти в два раза больше ломтика белого аналогичных размеров (28 грамм).

Поэтому, заменив пшеничный батон ржаным хлебом, вы уменьшите показатель калорийности 100 грамм продукта.

А калорийность одного бутерброда с черным хлебом будет выше и составит: в комбинации с маслом – 157 ккал; с маслом и колбасой – 331 ккал; с колбасой – 280 ккал.

Как видим, бутерброды нельзя назвать диетической или низкокалорийной едой, в каких бы комбинациях мы не использовали ингредиенты для них . Помните об этом и старайтесь отдавать предпочтение более полезной и здоровой пище.

Бутерброды как вариант завтрака используйте в случае только «экстренной» необходимости.

Р ад приветствовать своих читателей, спеша сообщить, что каждая следующая моя статья – это очередная возможность приятного, увлекательного взаимного общения. О чём речь пойдёт сегодня? Как всегда, разговор состоится о правильном питании, но на этот раз он коснётся достаточно прозаических, привычных продуктов, которые уже намозолили наши глаза и языки в результате каждодневного использования.

Печально, что подчас мы кладём некоторые виды пищи в рот машинально мимоходом, можно сказать: на бегу. Но если делать подобное не задумываясь, могут пострадать не только наши замечательные фигуры, но желудки, которые нам, поверьте, в жизни не раз ещё пригодятся. А значит нужно остановиться, подумав об этом, пока ещё не поздно. Именно так я предлагаю сделать.

А темой сегодняшнего нашего разговора станет, болезненный для некоторых, злободневный вопрос: сколько калорий в бутерброде с колбасой?

Комплименты к бутерброду

Прекрасным вариантом закусить, перекусить или «заморить червячка», как часто выражаются, является бутерброд. Но разве такой вариант питания так уж плох? Нет, друзья мои! Это отличный способ наполнить чем-то свой урчащий алчущий живот беспокойным утром, в тот момент, когда важные дела заставляют нас буквально срываться с места, как говорится, с низкого старта, чтобы натворить в этот день массу полезных, ценных, необходимых для окружающих, дел.

А промежуток времени между обедом и ужином? Совсем не следует его забывать. Что, как ни бутерброд с колбасой помогает нам пребывать в бодрой активности до тех самых пор, когда, придя домой, нам выпадает, наконец, возможность поесть по-человечески?

Бутерброд принимает самые разнообразные формы, обладая массой вариантов. Часто он бывает до крайности аппетитным, даже желанным, не правда ли? Однако, обладает одним, очень существенным недостатком: имеет высокую, подчас даже непозволительную, калорийность. Он становится почти опасен, особенно в таких вариантах, когда обычный бутерброд с колбасой дополнен всякими сложными, очень питательными структурами, такими, к примеру, как разнообразные майонезные соусы. Такова уж противоречивая сущность этого продукта!

Бутерброд с вредоносными калориями

Насколько бутерброд с колбасой опасен для нашей фигуры? Хороший вопрос! Сложно, однако, получить точную цифру его калорийности. Опять же о каком бутерброде идёт речь? Какова у него толщина, к примеру, хлеба? Ведь даже в ста граммах этого самого распространённого продукта содержится от 240 ккал, а иногда выше. Теперь прибавьте ко всему этому питательность колбасы. А уж если какой-нибудь бутербродный маньяк сыра не пожалеет, то, уверяю Вас, калорийность такой еды тут же подскочить в два, а то и в три раза.

А если, мне даже говорить об этом страшно, некий гурман сообразить поджарить всю эту вкуснятину на растительном или сливочном масле, а может основательно захочет обработать подобное лакомство в микроволновой печи? Что же из этого получится? Скажу я Вам – форменное, непозволительное безобразие! Тогда уж прощай , я Вам гарантирую.

Впрочем, спешу успокоить, классический бутерброд с колбасой, в самом обычном своём варианте, является несколько менее опасным продуктом, чем, к примеру, бутерброд с сыром. Ведь если первый содержит приблизительно 225 ккал, то второй способ перекусить обойдётся организму калорий на 14 более.

Думаете, ерунда? Но если посчитать все утренние, дневные и вечерние перекусы, да помножить всё на количество недель, месяцев, лет жизни, то боюсь, что в общей сложности, получится астрономическая цифра лишних калорий. А всё это оседает, основательно обосновавшись, на наших животах и талиях.

Всему своё время

Так какой же выход из этого невесёлого положения? Не есть бутерброды, с презрением выкинув все его компоненты в мусорную корзину? Не стоит торопиться. Почему бы не решить эту проблему разумно. Уверяю Вас (да что говорить, Вы сами об этом знаете), что нет ничего более подходящего для желудка, чем утренний бутерброд с колбасой, запитый чашечкой кофе. Здесь прошу обратить особое внимание, что на последнем аспекте я делаю настоятельный акцент.

Спешу подчеркнуть: не следует есть бутерброды всухомятку. Покрасней мере мои знакомые медики категорически не советуют. Да, что там медики! Разве наши бабушки и мамы не твердили об этом нам каждый день с самого детства? Это аксиома, которая не требует доказательств. Если уж мы набиваем свой желудок заурядной пищей, то запивать её хоть чем-нибудь строго обязательно.

Но вернёмся к утренним бутербродам. Они хороши тем, что не оседают на талии, бёдрах, других весьма проблемных местах, так как все, содержащиеся в нём, энергетические запасы уходят на повседневную беготню. Кроме того, (как мы уже говорили) утренний бутерброд с колбасой – удобно, практично, вкусно, надёжно. А главное, основательно экономит наше ценное время.

Значит, это наилучший вариант для завтрака? Честно сказать, для тех, кто ревностно бережёт свою фигуру, не совсем. Для них более всего подойдёт бутерброд с маслом, в среднем содержащий всего 150 ккал. А ещё лучшим выходом окажется бутерброд с овощами и свежими помидорами.

Виды колбасных изделий

Задам последний, но немаловажный вопрос. А какие виды колбас, по-вашему, лучше всего употреблять, как компонент для бутерброда? Видов колбасных изделий существует более, чем достаточно: начиная от обычной варёной колбасы, ветчины, кончая солями с разнообразными приправами и без таковых. Не следует забывать о сухих копчёных колбасах, а также тоненьких разновидностях этой продукции, употребляемых обычно в качестве приправы к пиву.

Список следует дополнить сосисками и сардельками – тоже ведь колбасные изделия. Так какие формы из всего многообразия являются наиболее опасными для нашей фигуры?

Каких только мнений не приходится выслушивать по данному поводу. Знатоки утверждают, что на время диет копчёную колбасу следует исключить из рациона в обязательном порядке. А некоторые медики вообще утверждают, что колбасные изделия – сплошной вред для человеческого организма.

Хотите знать моё мнение? Если верить цифрам, то колбасные изделия средней жирности содержат в себе, как правило, не менее 500 ккал на 100 г. А некоторые виды гораздо больше. Там что, любителям стройных фигур настоятельно советую, приготавливая себе бутерброды, не очень-то злоупотреблять, отрезая ломтики поменьше.

Что же касается видов колбасных изделий, всё ли так плохо? Лично я думаю, что страхи несколько преувеличены, а для здорового организма полезны все свежие качественные продукты во всем их разнообразии.

Что предпочтительней? Это дело вкуса каждого. А вреда не будет никакого, если предварительно думать головой, а не желудком.

Это всё. С удовольствием прочту о Ваших ценных мыслях, замечаниях, дополнениях в долгожданных комментариях, которые, надеясь, Вы вскоре оставите. Подписывайтесь на обновление блога, делитесь своими впечатлениями по вопросу: сколько калорий в бутерброде с колбасой, с многочисленными друзьями в социальных сетях. А я прощаюсь с Вами. Всего доброго!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Бутерброд с колбасой и майонезом калорийность

Не всегда хватает времени, чтобы нормально пообедать, позавтракать или поужинать. Чаще всего от этого страдает желудок и система пищеварения в целом. Чтобы не голодать и моментально, чем-то перекусить идеально подойдут самые различные бутербродики. Самым простым и самым оптимальным вариантом завтрака или обыкновенного перекуса является бутерброд с колбасой. Такое блюдо вполне калорийное и позволит организму с легкостью переждать промежуток между завтраком и обедом без ужасающего чувства голода. Бутерброд – это:

• Сытно;
• Полезно;
• Питательно;
• Быстро.

Сколько калорий в бутерброде с колбасой вареной, копченой, докторской

Зависит ли от сорта хлеба и сорта колбасы то, сколько калорий будет в данном бутерброде? Ответ, конечно же, очевиден! Разница калорийности будет, ведь даже между черным и белым хлебом уже существует ощутимая разница между калорийностью. Сколько калорий в бутерброде с вареной колбасой? Калорийность вареной колбасы составляет 257 килокалорий, батона нарезного 237, 6. Общая калорийность такого бутерброда составляет в среднем на 100 граммов продукта 494.6 единиц. Употреблять, конечно же, такой бутерброд можно, но, если вы находитесь на диете, лучше всего избежать подобного перекуса, завтра или же хотя бы заменить белый хлеб кусочком черного или ржаного.

Есть ли разница между вареной и копченой колбасой? Разница также есть и она весьма ощутимая, так как калорийность копченой колбасы составляет самостоятельно 507 калорий. Если соединить ее с калорийностью хлеба, то это еще прибавится 237.6 калорий. Итоговая общая калорийность такого кушанья будет составлять 744.6 килокалорий. Подобный бутерброд может позволить женщина, которая следит за фигурой.

Сколько калорий в бутерброде с колбасой и черным хлебом, майонезом, маслом

Не менее интересен ответ, сколько калорий в бутерброде с колбасой и черным хлебом. Черный хлеб, как известно, менее калорийный, чем батон, белый хлеб или булочные изделия, поэтому итоговая калорийность такого бутерброда будет существенно ниже, чем, к примеру, кусочка батона с маслом и с копченой колбасой. Калорийность колбасы составляет 275 калорий, калорийность кусочка ржаного хлеба 99 калорий, итоговая калорийность одного бутерброда на 100 грамм продукта составляет 375 килокалорий. Вполне возможно, и без последствий, позавтракать подобным блюдом и не нанести своему организму существенного вреда.

Для любителей майонеза будет важная информация, сколько калорий в бутерброде с колбасой и майонезом. Сам по себе майонез весьма калорийный продукт, а в сочетании с колбасой однозначно пищевая ценность существенно будет выше. Калорийность майонеза одинаковой быть не может, ведь существуют различные проценты жирности этого продукта. В среднем калорийность майонеза колебаться между 10 и 35 килокалорий в 5 граммах продукта, поэтому средняя калорийность бутерброда с маслом и колбасой, и кусочком черного хлеба будет достигать практически 400 килокалорий.

Колбаса докторская

Одной из самых распространенных видов колбасы, которую очень любят и употребляют дети, является докторская колбаса. Родителей не может, не волновать вопрос, сколько калорий в бутерброде с докторской колбасой и не вредит ли данный продукт детскому организму. Средняя калорийность на 100 грамм докторской колбасы составляет 275 килокалорий. В 100 граммах ржаного хлеба насчитывается 165 килокалорий, итоговая калорийность такого бутерброда будет составлять 440 килокалорий. Для детского организма этого вполне хватает для того, чтобы активно вести себя на уроках и при этом не ощущать чувства голода, которое мешает.

Многие считают, что кушать бутерброд просто с колбасой и сыром, это не своеобразно. Лучше всего употреблять данный продукт в сочетании с маслом, особенно, если это подростковый возраст. Ему характерны высокая активность и неусидчивость, для чего необходимо в день употреблять много калорий. Калорийность хлеба 240 калорий, колбасы – 225, масла – 150. Итоговая пищевая ценность около 615 калорий, это и является ответом на то, сколько калорий в бутерброде с колбасой и маслом

Как приготовить блюдо «Бутерброд с колбасой и сыром»

1. Кусок хлеба смазать майонезом.
2. Сверху положить кусок колбасы.
3. На колбасу уложить кружок помидора и сверху прикрыть сыром.
4. Поставить в микроволновку на 2-3 минуты.

• Хлеб пшеничный — 120 гр.
• Колбаса вареная — 80 гр.
• Сыр — 80 гр.
• Майонез провансаль — 20 гр.
• Помидор — 1 шт.

Пищевая ценность блюда «Бутерброд с колбасой и сыром» (на 100 грамм ):

В этом разделе представлена калорийность бутербродов с колбасой в различных вариантах приготовления, а также содержание белков, жиров и углеводов в них. Все данные предоставлены на 100 грамм готового продукта. Чтобы узнать содержание БЖУК, введите необходимое количество продукта в калькулятор.

Калорийность всех бутербродов с колбасой подряд:

Не нашли нужный продукт или блюдо?

Сообщите нам об этом в комментарии и мы добавим его:

Сколько калорий в бутерброде. Бутербродная диета.

Как иногда хочется съесть бутерброд с колбасой, калорийность которого достаточно велика, а польза для организма сомнительна. Но давайте все по порядку. Многие люди сегодня считают бутерброд очень вредной пищей, а также язва и все её придатки отчасти связаны с употреблением этой еды. Всё-таки пользу в них найти можно, только если правильно подобрать ингредиенты. Бутерброд – это такой вид закуски, в состав которого входит один ломтик хлебобулочного изделия с дополнительными пищевыми продуктами, в нашем случае с колбасой.

Калорийность бутербродов

Калорийность бутерброда зависит от вида хлебобулочного изделия и дополнительных продуктов. Классические бутерброды с маслом и колбасой имеют одинаковую калорийность. Для них не имеет значения, какой вид хлебобулочного изделия, но если вы соблюдаете диету, лучше использовать батон грубого помола или ржаной хлеб . Серый хлеб, белый и различные булочки имеют значительно выше калорийность. Самый лучший вариант — это хрустящий хлебец, энергетическая ценность которых является самой маленькой. Очень важно помнить, что любой вид хлебобулочного изделия является быстрым углеводом, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Хрустящие хлебцы являются исключением.

В число калорийности бутерброда входит также его основа, например масло, майонез или различные соусы. Верхний слой – в этом случае колбаса, тоже играет значительную роль в энергетической ценности. Этот последний ингредиент может прибавить примерно 200 килокалорий к готовой закуске.

Давайте подведем итоги. Учитывая все компоненты и усреднив все значения получаем среднюю калорийность бутерброда с колбасой от 220 до 300 кКал . Не малое значения для быстрого перекуса…

Полезность и вредность при похудении

Польза бутерброда с колбасой является небольшой. Например, если за хлебобулочное изделие взять хрустящие хлебцы или батон грубого помола – они никаким образом не повлияют на ваш организм отрицательно. Используя варёную колбасу как последний ингредиент, тоже можно получить пользу. Например, в варенке есть полезные витамины Е, В2, В1, А, РР. Также в состав качественной варёнки входят минералы магний, натрий, фосфор, железо, кальций и калий.

Вреда в бутерброде с колбасой значительно больше, чем пользы. Например, первое, что стоит отметить – это сухомятка. А такой вид пищи желудку очень сложно переварить. Углеводы, холестерин и консерванты – вредные вещества являются основными составляющими ингредиентов. Большой вред на здоровье человека несёт белый хлеб. Также, если вы не желаете привести в свой организм холестерин, то лучше отказаться от калорийного бутерброда с маслом и сыром. Копченая или сырокопченая колбаса содержит в больших количествах аллергены, консерванты и дубильные вещества.

Чтобы не усложнить организму усвоение бутерброда, лучше не запивать его пивом, различными соками и газировками или растворимым кофе. В этом случае лучшим напитком будет чай без сахара. Хоть это и не самый полезный продукт, но это отличный вариант, чтобы перекусить или утолить голод.

Бутерброд — это закуска, которую можно быстро приготовить. Чаще всего такою закуску делают из хлеба, на который помещаются разные ингредиенты. Конечно, рецепты не ограничиваются кусочком хлеба с сыром или колбасой. Есть масса вариантов этого блюда. Калорийность бутерброда зависит от его составляющих.

Виды закуски

Бутерброды бывают:

• открытые и закрытые;
• однослойные и многослойные;
• холодные и горячие.

Открытые — это классический вид, а закрытые — это сандвичи. Булочка разрезается пополам, и внутрь кладется начинка. Однослойные представляют собой ломтик хлеба с начинкой, а многослойные готовят из нескольких кусочков хлеба с зажатыми между ними начинками.

Бывают холодные и горячие бутерброды. Холодный вариант понятен, а при приготовлении горячего бутерброд обжаривают и подают в с пылу с жару.

Сколько калорий содержит это блюдо

Как вы понимаете, все зависит от начинки, и чаще всего мы используем колбасу. Сколько калорий содержится в бутерброде с колбасой? Примерно 225 ккал на 100 г — как видите, немало. Конечно, существует зависимость от вида колбасы. Например, калорийность ливерной колбасы составляет 326 ккал. А в вареной колбасе содержится 301 ккал. Сколько калорий содержится в копченой колбасе? Целых 416 калорий на 100 г. Поэтому если вы и выбираете такой ингредиент для начинки, следите за калорийностью.

Еще одним частым ингредиентом является масло. Калорийность сливочного масла совсем не радует — 748 ккал на 100 г. Однако, поскольку намазывает его тонким слоем, то для одного бутерброда получается всего 20 ккал.

Сыр используют и для горячих, и для холодных закусок. Его калорийность составляет примерно 350 ккал. Если брать тонкий ломтик, то получится сыр весом 20 г и соответственно 70 ккал.

Хлеб — это основной ингредиент этой закуски. Используют и белый, и черный хлеб. Калорийность ржаного хлеба составляет 168 калорий на 100 г, а белого — 225. Кстати, у хлебцов калорийность может быть 300 ккал, то есть, даже выше, чем у белого хлеба в бутерброде.

Иногда эту закуску готовят, используя молоко. Батон или хлеб обмакивают в эту жидкость, а затем обжаривают, так получается более румяный бутерброд.

Если вас волнует вопрос, где содержится больше калорий — в колбасе или молоке, можете быть уверены: в колбасе. Молоко содержит лишь 58 ккал.

Как сделать правильный бутерброд

Учитывая такое большое количество калорий, блюдо принесет много лишних килограммов. Поэтому необходимо выбирать такие продукты, которые полезны нашему организму и не очень калорийные.

Хлеб лучше выбирать цельнозерновой или ржаной. Такой продукт содержит меньше калорий, чем белый. Кроме того, и ржаной, и цельнозерновой хлеб содержит множество полезных веществ: витамины В3 и Е, селен, медь, железо, магний. Естественно, такой продукт будет полезен нашему организму.

В качестве начинки вместо копченой или вареной колбасы выбирайте нежирное отварное или запеченное мясо. Можно выбрать говядину или свинину, содержащую соответственно 113 и 160 калорий. Куриное мясо или индюшатину — 110 и 84 калории.

Очень полезно использовать овощи. Эти продукты содержат мало калорий и несут большую пользу. Огурец, помидор, сладкий перец, чеснок, редис и, конечно, зелень — все это помогает расщеплять жиры. А еще делает блюдо более сочным.

Если вы хотите сделать совсем некалорийное блюдо, вместо хлеба возьмите лист салата. На него уложите овощи и ломтик мяса. Калорийность такой закуски, конечно, будет меньше.

Вот интересный рецепт такой закуски.

Вам потребуется:

• салатный лист;
• ломтик нежирного мяса;
• огурец — 1 штука;
• зелень;
• ломтик сыра.

Приготовление:

1. зелень измельчите, огурец нарежьте кружочками;
2. на лист салата уложите кусочек мяса, сверху ломтик сыра и несколько кружков огурца;
3. посыпьте зеленью и все готово.

Несколько практических советов, которые помогут вам правильно и быстро приготовить закуску:

• продукты надо нарезать за час до подачи, иначе они высохнут;
• сливочное масло надо растирать, чтобы легче было намазывать;
• соленую рыбу для закуски надо вымачивать в воде около 8 часов;
• в масло можно добавлять горчицу, хрен или томатный соус, так будет острее и вкуснее;
• оболочку с сухой колбасы можно снять, подержав ее под холодной водой;
• для украшения блюда можно использовать ягоды клюквы или брусники, зелень, кружочки яиц, помидоров или огурцов.

Не надо придавать большое значение употреблению этой закуски. Если вы съедите бутерброд пару раз в неделю, лишних килограммов у вас точно не добавится. Однако все-таки лучше выбирать продукты, в которых больше полезных свойств, и готовить блюдо из них. Употреблять эту закуску лучше утром на завтрак. Тогда в течение дня все калории вы гарантированно растратите.

Старайтесь готовить не только вкусную пищу, но и полезную. Тогда вам не грозят проблемы со здоровьем и лишним весом.

Калорийность бутерброда с сыром зависит от многих факторов, а именно: от вида хлеба, от сорта сыра и от наличия дополнительных ингредиентов – сливочного масла, кетчупа или . В любом случае бутерброд нельзя отнести к диетическому питанию.

Сколько калорий в бутерброде с сыром?

Основой любого бутерброда является хлеб. Например, хлеб «Бородинский» содержит 241 ккал в 100 граммах, а «Дарницкий» хлеб, его еще называют серым – 211 ккал. В то время как батон «Дорожный» содержит 275 ккал в 100 граммах изделия.

Одним из основных ингредиентов такого бутерброда является сыр. 100 грамм голландского сыра содержат 352 ккал, а сыра чеддер – 392 ккал. В российском сыре присутствует 360 ккал, а в брынзе – более диетическом виде сыра, калорийность составляет 260 ккал в 100 граммах продукта. В то же время, калорийность еще ниже и равна 240 ккал.

Количество калорий в плавленом сыре также зависит от его вида. В любом случае она довольно высока, и в среднем составляет примерно 300 ккал. Поэтому калорийность бутерброда с плавленым сыром не будет ниже, чем с твердым. Примечательно то, что калорийность горячего бутерброда с сыром будет равна калорийности бутерброда в холодном виде.

Дополнительными ингредиентами в бутерброде с сыром могут служить сливочное масло, майонез и кетчуп. 100 грамм сливочного масла 73% содержит примерно 660 ккал, 67-процентного майонеза – примерно 620 ккал, а кетчупа – 94 ккал.

Самым высококалорийным бутербродом будет продукт, приготовленный с сыром чеддер на белом хлебе с добавлением сливочного масла. Наименее калорийным вариантом бутерброда с сыром является моцарелла с серым хлебом и кетчупом вместо масла.

Ритм жизни современного человека с каждым днем убыстряется все сильнее и сильнее, и меню вынуждено под него подстраиваться. Все реже на столе можно увидеть сложные горячие блюда, особенно это касается обедов вне дома, все чаще спросом пользуются холодные закуски на скорую руку. И бутерброд является одной из них. Зачастую значительно проще набросать на ломоть хлеба разнообразные ингредиенты и съесть по пути, нежели, к примеру, сварить кашу или картофель, приготовить овощи на пару, запечь мясо. Это невероятно экономит время, вот только почему-то активно способствует набору лишних килограммов. И только после того, как цифры на весах начнут активно пугать, возникают мысли о калорийности бутерброда. Ведь на первый взгляд он совершенно безопасен, особенно если смотреть на размеры: явно меньше, чем та же тарелка наваристого борща. Не стоит обманываться: не всегда вредность продукта зависит от его габаритов. Но и пугаться раньше времени не нужно: почти для любого блюда есть возможность снижения негативных последствий, важно лишь знать, как это сделать. А для составления схемы «обезвреживания» понадобится информация о калорийности бутерброда – с сыром, маслом, колбасой – и о некоторых интересных сочетаниях, которые позволят превратить даже такой, казалось бы, неправильный продукт, в питательный и легкий ужин или завтрак. Для обеда, безусловно, одного бутерброда будет маловато.

Сколько калорий в бутерброде

Калорийность бутерброда – вопрос достаточно индивидуальный и зависящий только от входящих в его состав ингредиентов. Для наилучшей ориентации необходимо рассмотреть его основу и наиболее часто используемые продукты, вследствие чего появится шанс определить, вредны ли калории в бутерброде с маслом и колбасой или же напрасно призывают их опасаться.

Итак, ядро всего – хлеб. Он может быть любым: от черного с морской капустой до белой булки высшего сорта, но чаще всего используется, конечно, пшеничный различных сортов и багет: французский белый батон. И тот, и другой получают из тщательно обработанной и отшлифованной муки пшеницы, в которой не остается ровным счетом никаких примесей, а, следовательно, и полезных веществ в ней содержится по минимуму. В отличие от отрубного или зернового, где оставлены мелкие шкурки или грубые отруби, он не способен ни чистить кишечник, ни приводить в норму пищеварение. По сути, белый хлеб можно назвать пустым. Но вот что касается калорийности, практически все виды равны: что черный, что серый, что белый. Разве что вариация с сухофруктами и орехами перегонит за счет своих добавок, и соевый хлеб тоже не отличается легкостью. У всех остальных «вес» плавает в пределах 200-230 кКал. Для белого высшего сорта цифра составит 225 кКал, для ржаного – 168 кКал, для зернового – 228 кКал, а для черного – 229 кКал. Рассчитать же ее относительно ломтя, что пойдет на бутерброд, совсем не сложно: в одном куске хлеба 35 грамм, а калорийность всегда указывается для сотни. Нужно лишь поделить ее примерно на три части. Кто-то утверждает, что для того, чтобы количество калорий в бутерброде с колбасой, допустим, так не пугало, выбирать нужно не хлеб, а хлебцы, но это не совсем верно. У хлебцев калорийность порой достигает 300 кКал, что даже выше этого же показателя для хлеба. Единственный плюс, играющий против последнего, это наибольшее количество полезных витаминов и микроэлементов.

Следующий ингредиент, встречающийся почти во всех бутербродах, – масло. Его калорийность не слишком радует цифрой в 748 кКал на сто грамм. Но прежде чем пугаться из-за таких зашкаливающих значений, стоит вспомнить о количестве, что вообще попадает на хлеб. В отличие от сыра, колбасы и прочих добавок, сливочного масла обычно требуется один тонкий слой по всей поверхности, равный примерно половине чайной ложки, что при переводе в граммы означает 2,5 г. Если поделить ужасающую цифру на этот объем, можно получить калорийность для одного бутерброда, приблизительно равную 19 кКал. Это, конечно, не ноль, но и не повод для паники. Следовательно, если сложить имеющиеся данные, то количество калорий в бутерброде с маслом из белого хлеба и без каких-либо посторонних дополнений составит всего 97 кКал. Для завтрака это совершенно не критично, а на ужин хлебобулочные изделия не рекомендуются вообще.

Обойти вниманием сыр, без которого сложно представить в основном горячие бутерброды, безусловно, нельзя. Средней его калорийностью называют цифру в 350 кКал, а при наличии более двух десятков сортов данного молочного продукта рассмотреть их все подробно не получится. Но можно выделить наиболее часто встречающиеся и использующиеся для бутербродов. К горячим, зачастую, выбирают мягкие сорта, которые легко плавятся, а к не требующим термообработки единственный ограничитель – собственные вкусы.

• Сыр российский – 364 кКал для 50% жирности и 351 кКал для 30% жирности.
• Сыр адыгейский – 264 кКал
• Сыр голландский – 350 кКал
• Сыр алтайский – 355 кКал
• Сыр костромской – 343 кКал
• Сыр литовский – 250 кКал
• Сыр пошехонский – 344 кКал
• Сыр пармезан – 392 кКал
• Сыр швейцарский – 391 кКал
• Сыр советский – 385 кКал
• Сыр эмментальский – 372 кКал.

Конечно, никто не стоит с весами и линейкой, отмеряя размеры пластиков сыра, что пойдут в бутерброд. Но для среднего кусочка его вес составит 15-20 грамм, а значит, «вес» его будет плавать в границах от 52 до 70 кКал при среднем значении калорийности сыра. И бутерброд с ним без добавления масла окажется равен примерно 130-148 кКал. Причем, конечно, для «легких» сортов сыра показатель упадет до 110-125 кКал, а для более «тяжелых» возрастет до 135-160 кКал. И стоит помнить, что горячие бутерброды с сыром по калорийности обгоняют холодные за счет термообработки, порой достигая значений в 250 кКал.

Еще один ингредиент, польза которого вечно оспаривается, это колбаса.Калорийность бутерброда с ней скорее бесполезна, чем нет, но приятного вкуса сей момент не умаляет. Что касается «веса» этого продукта, который вроде как похож на мясо, но кроме запаха от последнего в нем нет ничего, здесь границы довольно обширны. У разного рода сервелатов, варено-копченых и сырокопченых колбас калорийность прыгает от 470 до 600 кКал, не имея в себе практически никаких полезных витаминов и микроэлементов, а также не в силах похвастаться высокой питательностью. Зато канцерогенов хоть отбавляй. У вареных колбас и ветчины показатель снижается до 320 кКал, а то и до 180 кКал. Причем, конечно, как и с сыром, здесь нет меры относительно объема кружочка, что перекочует на ломоть хлеба. Однако примерным весом принято считать 20-25 грамм. Теперь можно посчитать, сколько калорий в бутерброде с колбасой из белого хлеба. Для сырокопченых и варено-копченых сортов она покажет от 175 до 200 кКал, а для вареной – от 110 до 140 кКал. И эти цифры подсчитаны для одного ломтя колбасы, а не двух или трех, как обычно накладывается на бутерброд.

Самые полезные бутерброды для тех, кто следит за фигурой

После такого тщательного изучения вопроса калорийности бутербродов впору заречься их употреблять до конца своих дней и впасть в депрессию, но все не столь печально, как кажется. Конечно, это не та пища, которую стоит включать в ежедневный рацион в огромных количествах. Но и паниковать из-за вынужденного перекуса пару раз в неделю нет необходимости. Тем более что даже такие калорийные бутерброды можно сделать очень полезными. Важно только знать, как именно.

Обязательно добавлять овощи или зелень. Это самое основное правило для того, чтобы незначительно нивелировать калорийность бутерброда. Петрушка, огурец, томат и чеснок прекрасно расщепляют жиры, не давая им отложиться там, где не следует. Вдобавок, они способствуют лучшему усвоению мясных продуктов.

Поскольку калории в бутерброде с колбасойи сыром, пропущенном через микроволновку или духовку, очень хорошо подскакивают, от горячих вариаций лучше отказаться. Но если сильно хочется, опять же, можно добавлять овощи и зелень, лук и чеснок. Обойтись без майонеза, а сыр натирать на терке и посыпать тонким слоем: в таком случае уйдет гораздо меньше этого молочного продукта, и калорийность бутерброда понизится.

И, конечно, не придется задаваться вопросом, сколько калорий в бутерброде, если употреблять его только на завтрак с травяным чаем, а днем стараться по максимуму находить себе физическую нагрузку. Пройти пешком, заняться уборкой, главное — не сидеть на месте. Тогда и калории бутерброда с маслом или колбасой не отложатся в проблемных зонах.

Как приготовить блюдо «Бутерброд с колбасой»

1. Хлеб нарезать на куски и смазать маслом.
2. Сверху положить кусок колбасы.

Ингредиенты рецепта «Бутерброд с колбасой»:

• Белый хлеб — 100 гр.
• Колбаса вареная — 60 гр.
• Масло сливочное — 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Бутерброд с колбасой» (на 100 грамм):

Калории: 277.1 ккал.

Белки: 9.3 гр.

Жиры: 13.3 гр.

Углеводы: 29.3 гр.

Число порций: 2

Компоненты и калорийность рецепта «Бутерброд с колбасой»

calorizator.ru

Как приготовить блюдо «Бутерброд с маслом и сыром»

1. Хлеб порезать на кусочки.
2. Дать маслу немного подтаять и на хлеб намазать масло.
3. Сверху на масло положить ломтик сыра.

Ингредиенты рецепта «Бутерброд с маслом и сыром»:

• Хлеб — 40 гр.
• Масло — 5 гр.
• Сыр — 10 гр.

Пищевая ценность блюда «Бутерброд с маслом и сыром» (на 100 грамм):

Калории: 310 ккал.

Белки: 10.3 гр.

Жиры: 13.6 гр.

Углеводы: 35.6 гр.

Число порций: 1

Компоненты и калорийность рецепта «Бутерброд с маслом и сыром»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

calorizator.ru

Как приготовить блюдо «Бутерброд с колбасой и сыром»

1. Хлеб порционно порезать.
2. На хлеб положить пару кусочков сыра.
3. Сверху на хлеб с сыром положить пару кусочков колбасы.

Бутерброд — не совсем полезное блюдо, но так нами любимое… Не отказывайте себе иногда до 12 дня съесть бутерброд. Только не на ходу, а с удовольствием) Естественно, что и сыр и колбасу можно заменять на любые другие.

Приятного аппетита!

Ингредиенты рецепта «Бутерброд с колбасой и сыром»:

• Сыр Гауда — 18 гр.
• Колбаса — 20 гр.
• Хлеб — 20 гр.

Пищевая ценность блюда «Бутерброд с колбасой и сыром» (на 100 грамм):

Калории: 282.6 ккал.

Белки: 15 гр.

Жиры: 16.4 гр.

Углеводы: 18 гр.

Число порций: 1

Компоненты и калорийность рецепта «Бутерброд с колбасой и сыром»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

calorizator.ru

Бутерброд — это одно из самых популярных блюд в мире. Их готовят во всех странах, и входить в них могут совершенно разные продукты. Такая огромная популярность бутербродов объясняется тем, что они очень удобны в транспортировке и просты в приготовлении. Первые бутерброды являлись походной пищей, их предпочитали путешественники и военные. Но со временем они прочно обосновались в сумках и на кухнях множества людей.

Обычно бутерброд включает в себя основу из хлеба, белковую составляющую и приправы, а также зелень. В зависимости от того, что мы положим в бутерброд, будет меняться его питательность, полезность и калорийность бутерброда. Не надо думать, что бутерброды — это исключительно вредная и калорийная пища, они могут быть вполне полезными и вкусными, и очень даже низкокалорийными.

Какие продукты включить в бутерброд

Обычно все составляющие бутерброда можно разделить на три группы:

хлебная составляющая – батон, лаваш, цельнозерновая булочка, черный хлеб и т.д.,

белковая составляющая – свиной карбонат, куриная грудка, вареная колбаса, рыба, сыр и т.д.,

приправы – майонез, кетчуп, сливочное масло, горчица и т.д.

Также в состав бутербродов могут входить разнообразные овощи и зелень. Рассматривать отдельно их полезность мы не будем, так как всем известно, что огурец, помидор, листик салата или укроп могут сделать бутерброд вкуснее, уменьшить калорийность бутерброда и добавить в него витамины и клетчатку. Любые овощи — это несомненная польза для бутерброда.

Что касается хлебной основы, то здесь предпочтение лучше отдать цельнозерновой булочке, которая содержит максимум полезных веществ или лавашу, так как он не содержит дрожжей. Не стоит выбирать в качестве основы белый хлеб, он имеет высокую калорийность и содержит много «быстрых» углеводов, употребление которых очень быстро отражается на фигуре.

Выбирать белковую составляющую также необходимо осторожно. Отличным выбором может стать куриная грудка. Она содержит минимум жира и много белка, необходимого для строительства организма. А вот свиной карбонат содержит не только полезный белок, но и не очень полезный жир, поэтому его употребление необходимо ограничивать.

Не самый лучший выбор колбаса. Несмотря на то, что калорий в бутерброде с колбасой не так уж много, сама колбаса может быть источником опасности. Колбасу можно употреблять только в том случае, если вы уверены в ее качестве и в том, что производитель придерживался всех ГОСТов. Отличным выбором для бутерброда может стать качественный твердый сыр. Калорийность бутерброда с сыром сравнительно невысока, зато полезных веществ в нем очень много.

Выбор приправ или соусов должен быть еще более внимательным, нежели других составляющих. Майонез — это продукт, который стоит полностью исключить из рациона всем, кто следит за своим здоровьем. Это источник лишнего жира, а также химических веществ сомнительного происхождения. Если отказаться от майонеза не получается, можно приготовить домашний, который будет также калорийным, но не настолько вредным за счет отсутствия химических добавок в составе.

Натуральное сливочное масло может стать неплохим выбором. Если не перегибать палку и употреблять его умеренно, калорий в бутерброде с маслом немного. Неплохим выбором может стать кетчуп, но только не очень острый и натуральный. От слишком острых кетчупов или приготовленных с использованием штучных добавок лучше отказаться. Тем, у кого нет заболеваний пищеварительного тракта, можно порекомендовать мягкую горчицу.

Насколько высока калорийность бутербродов

Споров о полезности бутербродов ведется немало. Но найти в них победителя сложно, так как калорийность бутерброда зависит от его состава. Можно сделать украинский народный бутерброд с салом и утверждать, что все они калорийные, в то же время бутерброд с горчицей и куриной грудкой имеет не более 130-ти ккал. Поэтому, сколько калорий в бутерброде можно точно определить только методом подсчета.

Если заняться изучением калорийности бутербродов, то можно заметить, что любимые многими праздничные бутерброды с икрой являются одними из наименее калорийных, они содержат всего 110 ккал на 100 грамм. В бутерброде с колбасой калорий гораздо больше – 150 ккал. В бутерброде с ветчиной весом 70 грамм содержится 182 ккал. Достаточно высока калорийность бутерброда с сыром, бутерброд весом 55 грамм может содержать до 200-т ккал. Также калорийны и бутерброды с паштетом, они могут содержать до 190-200 ккал. Бутерброды с плавленым сыром и брынзой также содержат до 200-т ккал на 100 грамм.

Конечно, калорийность бутербродов никак нельзя назвать низкой, но не стоит забывать, что это сухая пища, которую необходимо запивать. Поэтому, чтобы почувствовать сытость, необходимо совсем немного бутербродов, а в сочетании с низкокалорийным напитком их вполне можно употреблять даже тем, кто очень строго следит за весом.

Можно ли похудеть, употребляя калорийные бутерброды с маслом

Когда дело доходит до похудения при помощи диеты, большинство людей сталкиваются с почти непреодолимым препятствием – невозможностью правильно питаться на работе. Слишком трудно приспособить под похудение питание в кафе или столовой, да и носить с собой на работу кастрюльки с полезной едой тоже не получается. На выручку таким людям приходит бутербродная диета. Ее хоть и нельзя назвать полезной, но похудеть она помогает.

Суть диеты состоит в том, что за день можно съесть 8 бутербродов. Основой бутерброда должен стать зерновой хлеб. Хлеб можно намазать очень тонко сливочным маслом или горчицей. Майонез или кетчуп употреблять нельзя. Еще для приготовления бутерброда можно использовать отварную куриную грудку, нежирный сыр, обезжиренный творог. Приветствуется употребление листьев салата, огурцов, помидоров и других низкокалорийных овощей. Если очень сильно хочется сладенького, то можно позволит себе бутерброд с джемом. Обязательно всегда контролировать, сколько калорий в бутерброде.

Во время такой диеты обязательно надо пить много жидкости. Желательно, чтобы это была простая вода или отвар сухофруктов. Тогда удастся избежать запоров и других проблем с пищеварением. Придерживаться такой диеты можно не больше, чем 10 дней. Тем, у кого есть гастрит, язва или другие проблемы с ЖКТ, такая диета строго противопоказана.

pohudanie.net

кто-нибудь знает сколько калорий в одном бутерброде?

???

Вот ЗДЕСЬ есть анализатор состава любого блюда. . вводишь и получаешь данные сколько калорий..

Help!

А какой хлеб? Посчитай, сколько калорий в том количестве масла, сыра и хлеба, что ты съела, и сложи вместе

Julia

никто не считает, чтобы себе еще и в этом не отказывать!

Gata

зависит от величины бутеброда кстати..

Михаил Кононыхин

Ешь тик-так. В каждой этой маленькой хреньке по две калории.!!! : D

МАМА ВАНИ И ТАНИ

http://visionipg.ru/fs/kcal.htm Посчитай сама! Мы же не знаем, сколько хлеба, масла и сыра!

Linda24

смотря какой хлеб,
и с чем бутерброд?

Статьи по теме

Сколько калорий в бутерброде с салом

Рецепт Бутерброд с салом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с салом составляет 381 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в бутербродах

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

• Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
• Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
• Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи.

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета скорости основного метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кэтча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H — 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч — 5A — 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч — 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч — 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 — F) ш

где:

W — масса тела в кг
H — рост в см
А возраст
лет F — телесный жир в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2–1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий, необходимых для поддержания веса в день, на 500 калорий. Например, если человеку требуется 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в форме жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых пищевых продуктов, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудения

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-Макардла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере ровно 1 фунта в неделю — это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите способ отслеживания калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калорийность на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях продуктов и содержащихся в них калориях, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы тела или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий — это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макроэлементов (жиры, белки, углеводы), определенно рекомендуется соблюдать определенный баланс, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует много подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более полезны и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько бы это ни было эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, а подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет и насколько мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что контроль порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, заполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, так как они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичного обеда.

Отслеживание калорий также ставит упражнения в количественную перспективу, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым привычкам питания.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий — это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзаг калорий на велосипеде

Зигзагообразный цикл калорий — это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптационным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудания, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь одной и той же общей недельной цели. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку получать удовольствие от этих встреч или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, поскольку он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое предписывало бы наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с более низкой калорийностью. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для похудания, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий — это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), которые используются для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это — потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно необходимо организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого у всех людей разное — существует множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины — не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов полностью не изучено, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий — фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют от организма сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Есть разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты — это продукты с высокой калорийностью, а это означает, что количество калорий превышает размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Однако наличие высококалорийной пищи по своей сути не означает, что она нездоровая — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты — это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавленным сахаром и твердыми жирами, — это калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудения, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, взаимосвязано. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. Хотя очевидным виновником являются газированные напитки, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, помеченные как «здоровые продукты», например низкокалорийные. продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обратить внимание на различные компоненты пищевого продукта и рассмотреть их, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

Сколько калорий в бутерброде с колбасой и сыром, майонезом (докторской, копченой)

Бутерброды самых разных видов и способов приготовления никогда не славились особой пользой, но это не мешает им являться не только любимым завтраком, но и удобным перекусом для большинства из нас.

Увидев любимый мультик, где кот Матроскин предлагает «бутерброд колбасой на язык класть, потому что так вкуснее получится», дети требуют на завтрак тоже бутерброд и не хотят слушать доводы взрослых о полезности творога или каши. Вред колбасных изделий для детского организма оспаривать не приходится. А как влияет частое употребление бутербродов на организм взрослого человека и насколько калорийным является такое блюдо?

Рассмотрим простейший вариант бутерброда – из пшеничного (белого) хлеба и докторской колбасы.

Калорийность 100 грамм вареной колбасы (докторской) составляет 260 ккал.

Энергетическая ценность кусочка колбасы, необходимого для приготовления бутерброда – 36 ккал. Прибавим к этому показателю калорийность ломтика хлеба и получим столь именно такой результат. Много это или мало – судите сами, ведь одним бутербродом вы вряд ли насытитесь, тем более – надолго.

Бутерброд с копченой колбасой

Насколько изменятся показатели калорийности бутерброда, если вареную колбасу в нем заменить на копченую?

В среднем, энергетическая ценность одного бутерброда с копченой колбасой будет составлять 80 ккал.

Но эта цифра может достаточно сильно варьироваться в зависимости от вида колбасы:

1. Меньше всего калорий в сервелате и других варено-копченых колбасах – до 410 ккал на 100 грамм продукта.
2. Более калорийный вариант – краковская или любая другая полукопченая колбаса. Ее энергетическая ценность может достигать 500 ккал на 100 грамм.
3. Наибольшее количество калорий содержится в сырокопченой колбасе. 100 грамм брауншвейгской или суджука может содержать до 560 ккал.

Но когда мы говорим о колбасе, ориентироваться необходимо не только на показатели калорийности.

Калорийность бутерброда с колбасой и сыром

Бутерброды с колбасой и сыром можно приготовить как в обычном варианте, так и в горячем виде. Давайте рассмотрим их калорийность.

Бутерброд, состоящий из кусочка белого хлеба, пары ломтиков докторской колбасы (20 грамм) и сыра (20 грамм), содержит 164 калории.

Но этот показатель верен для очень маленького бутерброда.

В расчете на 100 грамм продукта показатель калорийности составит 283 ккал.

Для приготовления горячего бутерброда нам понадобится:

• белый батон;
• колбаса вареная;
• сыр твердый;
• помидор.

Колбаса и помидор нарезается небольшими кубиками, батон – ломтиками. Сыр необходимо потереть на терке. На ломтик батона выкладываются кусочки колбасы и помидора, сверху посыпаются тертым сыром. Подготовленные бутерброды отправляются в микроволновку или разогретую духовку буквально на пару минут – пока не расплавится сыр.

Калорийность 100 грамм горячего бутерброда с колбасой, сыром и помидором составит 228 калорий.

Бутерброд с колбасой и майонезом

Любителям использовать майонез не только для заправки салатов, но и для бутербродов, стоит помнить о высокой калорийности этого продукта.

Даже при минимальном количестве добавленного майонеза (5 грамм), энергетическая ценность блюда возрастает сразу на 31 калорию.

Бутерброды с черным хлебом

Ржаной хлеб является более полезным по сравнению с пшеничным. Как повлияет замена ломтика пшеничного батона на кусочек ржаного хлеба при определении калорийности бутерброда?

Ржаной хлеб является менее калорийным продуктом в сравнении с пшеничным, но более тяжелым.

Поэтому, заменив пшеничный батон ржаным хлебом, вы уменьшите показатель калорийности 100 грамм продукта.

А калорийность одного бутерброда с черным хлебом будет выше и составит: в комбинации с маслом – 157 ккал; с маслом и колбасой – 331 ккал; с колбасой – 280 ккал.

Как видим, бутерброды нельзя назвать диетической или низкокалорийной едой, в каких бы комбинациях мы не использовали ингредиенты для них. Помните об этом и старайтесь отдавать предпочтение более полезной и здоровой пище.

Бутерброды на 250 калорий: ТОП-5 рецептов

Читай также: ТОП-5 основ для здорового бутерброда

Бутерброды – отличный повод перекусить полезными низкокалорийными ингредиентами. Любое постное мясо, зелень, фрукты, йогурт и овощи при удачном сочетании могут получиться вкусным блюдом. А если их калорийность не будет превышать 250 калорий, то смело вписывайте их в диетическое меню.

Тост с хумусом и оливками, 200 калорий 

Хумус и оливки – ингредиенты эффективной и правильной средиземноморской диеты. На поджаренный без масла цельнозерновой хлеб выложите хумус, нарезанные оливки и несколько листьев рукколы. Немного калорий, при этом много клетчатки, правильных жиров и калия.

Тост с креветками, 203 калории

Любители морепродуктов могут сочетать хлеб с мякотью авокадо, поджаренными креветками и свежей зеленью. Морепродукты – источник йода, белка и правильных жирных кислот. А зелень добавит  ваш рацион витамины и нужные микроэлементы. Чтобы разнообразить вкус можно сбрызнуть креветки лимонным соком.

Тост с индейкой, 191 калория

Очень сытный и более привычный бутерброд со сливочным сыром, свежим огурцом и филе индейки даст много энергии и обеспечит организм белком. Добавьте в бутерброд немного сезонной зелени.

Читай также: Смёрребрёд — визитка датской кухни

Тост с авокадо и горошком, 197 калорий

Для спортсменов тост с авокадо и горошком обязателен в рационе, так как сочетание продуктов поможет наращивать мышечную массу. Приготовьте бутерброд с авокадо, которое следует размять вилкой и выложить на поджаренный без масла хлеб, свежим горошком – источником протеина, а также хлопьями перца чили для лучшего обмена веществ.

Тост с яблоком и арахисовой пастой, 239 калорий

В качестве десерта приготовьте этот сладкий низкокалорийный бутерброд. На хлеб тонким слоем нанесите арахисовое масло, а сверху выложите нарезанные слайсами яблоки, украсьте ягодами. Для сладости добавьте в арахисовую пасту немного меда.

Приятного аппетита!

Пищевая ценность и польза для здоровья сэндвичей

Вы каждый день собираете себе бутерброд на обед? Принесение домашнего обеда на работу — один из самых простых способов похудеть на работе. Но начинки, такие как майонез, сливочные заправки и сыр, могут изменить питание и калорийность, жир и натрий в бутерброде.

Здоровый бутерброд может легко превысить количество калорий, если вы не будете осторожны. Уменьшить количество калорий в бутерброде легко, если вы вооружитесь информацией о питании и несколькими хитрыми советами.

Пищевая ценность

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного бутерброда (155 г) с ветчиной, сыром и спредом (майонезом).

• Калорий: 361
• Жир: 16,7
• Натрий: 1320 мг
• Углеводы: 32,5 г
• Волокно: 2,3 г
• Сахар: 5,13 г
• Белки: 19,3 г

Типичный сэндвич, который вы делаете дома, включает хлеб (на один большой толстый ломтик цельной пшеницы, поджаренный (39 г) добавьте 119 калорий), одну или две ваших любимых приправы и мясо на обед.Вы даже можете добавить несколько овощей для хрустящей корочки и вкуса. Если вы сделаете этот бутерброд дома, вы сможете контролировать ингредиенты, сократить количество калорий и улучшить питание.

Но что, если вы купите один на рынке? Сложнее контролировать калорийность сэндвичей, когда вы покупаете их заранее приготовленные. Пищевая ценность и количество калорий могут значительно различаться.

Обычный сэндвич калорий

• Калорийность бутерброда с индейкой может варьироваться от 160 до почти 500 калорий в зависимости от количества добавляемого мяса и выбранных приправ.
• Сэндвич с арахисовым маслом и желе калорий варьируется от 350 до 500 в зависимости от того, сколько арахисового масла вы используете. Одна порция арахисового масла — это всего две столовые ложки. (Подсказка: вы можете приготовить более полезный сэндвич с арахисовым маслом и желе).
• Сэндвич с арахисовым маслом калорий более разумно, если вы контролируете количество используемого арахисового масла. Сэндвич PB на белом хлебе обычно составляет от 200 до 300 калорий.
• Nutella сэндвич калорий аналогичен сэндвичу с арахисовым маслом калорий, от 300 до 500.Одна порция Nutella составляет около двух столовых ложек и обеспечивает 200 калорий.
• Бутерброд с ветчиной калорий , как правило, (более) диетически безопасен, если вы опускаете сыр. Вы можете приготовить один на 200 калорий, но если вы добавите сливочное масло — как это делают многие люди — и будете наслаждаться им на французском багете, ваш сэндвич будет содержать более 400 калорий.
• Сэндвич метро калорий значительно варьируется от 230 до почти 1000 калорий. Было бы разумно сравнить факты о питании в Subway, чтобы найти самый здоровый выбор, если вам нравится там поесть.
• Бутерброд с яичным салатом калорий заоблачных из-за того, что начинка очень жирная. Один только яичный салат может добавить 350 калорий. Добавьте хлеб, и у вас может получиться бутерброд, содержащий более 500 калорий.
• Сэндвич с курицей и салатом калорий сравнимы с калорийностью яичного салата: от 400 до 600 и более калорий.
• Сэндвич с яйцом и сыром калорий обычно составляет от 250 до 400 калорий. Эти популярные бутерброды на завтрак часто идут с круассаном или печеньем, и это может повысить калорийность.Вы можете найти более полезный бутерброд для завтрака, проверив ингредиенты и количество калорий в Интернете перед тем, как поужинать.

Так как же сделать так, чтобы сэндвич не сорвал диету? Используйте это руководство, чтобы сократить количество калорий в бутерброде.

Как нарезать сэндвич калорий

С помощью всего лишь нескольких настроек и полезных замен вы можете создать питательный и полезный сэндвич с меньшим содержанием калорий, но при этом полный вкуса и продолжительного удовлетворения.

Выберите низкокалорийный хлеб для сэндвичей

Вкусный толстый хрустящий хлеб, рогалики, багеты, круассаны и сытные булочки могут быть полны жира и калорий.Эти варианты также могут повысить дневное потребление крахмалистых углеводов. Вместо этого выберите цельнозерновой хлеб или альтернативу хлебу, который имеет дополнительные полезные питательные вещества, такие как полезные жиры или клетчатка. Если вы едите более крепкий хлеб, подумайте о том, чтобы приготовить бутерброд с открытой крышкой и сократить порцию до одного ломтика.

(Все приведенные ниже значения калорий подтверждаются центральной базой данных FoodData Министерства сельского хозяйства США или приложением MyFitnessPal.)

• Arnold Bakery Light — 100% цельнозерновой хлеб: 60 калорий на ломтик
• Пшеничный хлеб Nature’s Own: 110 калорий на два ломтика
• Хлеб Pepperidge Farm Light Style: 45 калорий на ломтик
• Лаваш из льна, овсяных отрубей и цельнозерновой муки Иосифа: 60 ​​калорий на лаваш
• Лепешки с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки La Tortilla Factory: 50 калорий на лепешку

Если вы предпочитаете более естественный подход, попробуйте приготовить бутерброд без хлеба.Оберните полезную начинку для бутерброда салатом-латуком или сделайте бутерброд, используя очищенный и очищенный от семян огурец в качестве скорлупы. Есть и другие варианты, такие как обертывания из цветной капусты, обертывания из коричневого риса, домашние обертывания из нута, сладкого картофеля или льняные обертки.

Выберите начинки для легких сэндвичей

Выбрав полезный хлеб, вы сделаете свой бутерброд вокруг начинки из мяса или без мяса. Проявите творческий подход и комбинируйте различные варианты, чтобы найти новые вкусы.

Однако будьте осторожны с мясными или рыбными пастами, которые кажутся полезными.Например, многие марки пасты из лосося содержат белок и полезные питательные вещества, но рыбу часто сочетают со сливочным сыром, поэтому паста очень калорийна.

Количество калорий в популярных начинках для сэндвичей может быть разным. Имейте в виду, что вы должны стремиться ограничить потребление мясных деликатесов, поскольку они связаны с определенными видами рака.

• Тонко нарезанная ветчина (от Tops): 60 калорий на порцию
• Тонко нарезанный деликатес из индейки (от Tops): 60 калорий на порцию
• Тонко нарезанный деликатесный ростбиф (от Great Value): 30 калорий на порцию (три ломтика)
• Тонко нарезанная куриная грудка, приготовленная на гриле, приготовленная на гриле (от Tops): 60 калорий на порцию в две унции
• Баклажаны на гриле, три ломтика: 30 калорий (на гриле без масла)
• Грибы портобелло, приготовленные на гриле, одна чашка (домашняя): 42 калории (на гриле без масла)

Если вы следите за потреблением натрия, поищите на местном рынке более полезные для здоровья ланчи с низким содержанием натрия.

Нагрузка на богатые питательными веществами овощные топпинги

Положите в бутерброд как можно больше обезжиренных и нежирных начинок (например, овощей). Поставьте себе цель иметь как минимум 2 порции овощей на бутерброд. Эти богатые питательными веществами овощи добавляют специи, вкуса и хруста к вашему сэндвичу, делая его более сытным и декадентским.

• Банановый перец
• Зеленый перец тонко нарезанный
• Огурец
• Помидор
• Перец халапеньо, тонко нарезанный
• Нашинкованная капуста
• Лук простой или жареный
• Вяленые помидоры
• Листья базилика
• Ростки люцерны или фасоли
• Салат Айсберг, шпинат, салат пибб или зелень на ваш выбор

Выбирайте низкокалорийные приправы

Спред, который вы выбираете для своего сэндвича, занимает меньше всего места в низкокалорийном сэндвиче, но может обеспечить больше всего жира.Если вы добавите много начинок из списка выше, возможно, вы вообще не захотите добавлять спред.

• Желтая горчица (1 чайная ложка Wegman’s): 0 калорий
• Дижонская горчица: 5 калорий
• Кетчуп (1 столовая ложка, Simply Heinz): 15 калорий
• Приправы (Власик Сжимаемый по-домашнему): 15 калорий
• Авокадо или гуакамоле (Wholy Guacamole, 2 столовые ложки): 50 калорий
• Соус барбекю (динозавр, 2 столовые ложки): 25 калорий
• Оливковая тапенада (Trader Joe’s): 40 калорий
• Авокадо (1 средний): 1600 калорий
• Желе (яблоко, 1 столовая ложка): 50 калорий
• Заправка для салата (Wishbone, 2 столовые ложки): 90 кал.
• Песто (25 г): 80 калорий
• Tahini (Sabra, 1 colher): 90 калорий
• Айоли (айоли с чимичури, 1 столовая ложка): 60 калорий
• Масло (Land O’Lakes, 1 столовая ложка): 100 калорий
• Оливковое масло (органическое, 1 столовая ложка): 120 калорий

Самый высокий выбор калорий

Итак, какие бутерброды лучше всего подходят для вашей диеты? Обычно бутерброды, которые вы покупаете в магазинах или заказываете в ресторанах, содержат больше всего жира и калорий.Сэндвичи с деликатесами также могут подорвать ваш рацион. Например, 10-дюймовый классический сыр Philly Cheesesteak от Wawa содержит около 790 калорий и 29 граммов жира.

В большинстве случаев бутерброды в ресторанах и гастрономах имеют негабаритный размер и содержат приправы с самым высоким содержанием жира и калорий.

Если вы в дороге заказываете бутерброд, разрежьте его пополам. Поделитесь половиной бутерброда с другом или заверните ее и отнесите домой, чтобы поесть позже.

Слово от Verywell

Когда вы только начинаете, сокращение калорийности бутерброда может показаться сложным и непривычным.Но как только вы освоитесь, приготовление вкусного обеда станет забавным.

Наполните холодильник как можно большим количеством продуктов для здорового питания. Затем проявите творческий подход и посмотрите, что у вас получится. Время, которое вы тратите на упаковку здорового обеда, может сделать ваш рабочий день более насыщенным, а ваши долгосрочные цели в области здоровья станут реальностью.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Счетчик калорий — бутерброды и еда на вынос

В нашем списке указано, сколько калорий содержится в сэндвичах и продуктах на вынос.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

Бекон и яйцо, бекон и помидоры, колбаса и яйцо, Triple, Tesco *

калорий в 100 г сэндвича

Калорий в упаковке (256 г): 778 ккал

Сэндвич с курицей, ветчиной и креветками, трио, Tesco *

калорий в 100 г бутербродов

Калорий в упаковке (247 г): 349 ккал

Обертка с курицей фахита, формирователи сапог *

калорий в 100 г обертки фахита

Калорийность обертки фахита с курицей (185 г): 263 ккал

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать вещи.Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Сэндвич с куриным салатом, Tesco Healthy Living *

калорий в 100 г сэндвича

Калорий в упаковке (195 г): 257 ккал

Сэндвич с яичным майонезом, Tesco Healthy Living *

калорий в 100 г сэндвича

Калорий в упаковке: 253 ккал

Лепешки, пряные мексиканские блюда, формовщики сапог *

калорий в 100 г лепешек

Калорий в упаковке (184 г): 282 ккал

Поджаренный сэндвич с ветчиной и сыром, Coffee Republic *

калорий в 100 г сэндвича

Калорий в упаковке (160 г): 429 ккал

Ветчина и швейцарский сыр Панини, Кофейная Республика *

калорий в 100 г панини

Калорий в панини (223 г): 557 ккал

Сэндвич с лососем, огурцом и майо, глубокая заливка, Tesco *

калорий в 100 г сэндвича

Калорий в упаковке (219 г): 530 ккал

Багет с тунцом и майонезом, Pret a Manger *

Калорийность в 100 г багета

Калорий в упаковке (230 г): 535 ккал

Спонсируемый

калорий в пасте для сэндвичей — информация о питании и диете

Ноты: с измельченным рассолом, рег, неуточненными маслами

Рекомендации по дополнительному размеру порции

Сколько калорий в бутерброде с колбасой

Расщепление жиров

Хрустящий сэндвич с курицей: рулет с маслом и соленые огурцы

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[2] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[2].значение}} {{allNutritionValues ​​[2] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[2] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[2] .value}} {{allNutritionValues ​​[2] .uom? allNutritionValues ​​[2] .uomDescription: »}}

  Калорий {{allNutritionValues ​​[2] .adult_dv}} Калории {{allNutritionValues ​​[2].adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[21] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[21] .value}} {{allNutritionValues ​​[21] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[21] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[21] .value}} {{allNutritionValues ​​[21] .uom? allNutritionValues ​​[21].uomDescription: »}}

  Всего жиров {{allNutritionValues ​​[21] .adult_dv}} Всего жиров {{allNutritionValues ​​[21] .adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[22].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[22] .value}} {{allNutritionValues ​​[22] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[22] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[22] .value}} {{allNutritionValues ​​[22] .uom? allNutritionValues ​​[22] .uomDescription: »}}

  Всего углеводов {{allNutritionValues ​​[22].adult_dv}} Всего углеводов {{allNutritionValues ​​[22] .adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[11] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[11] .value}} {{allNutritionValues ​​[11] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[11].значение) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[11] .value}} {{allNutritionValues ​​[11] .uom? allNutritionValues ​​[11] .uomDescription: »}}

  Протеин Протеин

• Насыщенный жир: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom? allNutritionValues ​​[4] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[4].adult_fulldv}}
• Пищевые волокна: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9].значение) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom? allNutritionValues ​​[9] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_fulldv}}
• Кальций: {{allNutritionValues ​​[14].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[14] .adult_fulldv}}
• Транс-жиры: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[29].значение}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom? allNutritionValues ​​[29] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_fulldv}}
• Всего сахаров: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom? allNutritionValues ​​[10] .uomDescription: »}}
• Утюг: {{allNutritionValues ​​[15].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[15] .adult_fulldv}}
• Холестерин: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[6].значение}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom? allNutritionValues ​​[6] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_fulldv}}
• Витамин Д: {{allNutritionValues ​​[27].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[27] .adult_fulldv}}
• Калий: {{allNutritionValues ​​[25] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[25].adult_fulldv}}
• Натрий: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7].значение) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom? allNutritionValues ​​[7] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_fulldv}}

• Насыщенный жир: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom? allNutritionValues ​​[4] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_fulldv}}
• Транс-жиры: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom? allNutritionValues ​​[29] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_fulldv}}
• Холестерин: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom? allNutritionValues ​​[6] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_fulldv}}
• Натрий: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom? allNutritionValues ​​[7] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_fulldv}}
• Пищевые волокна: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom? allNutritionValues ​​[9] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_fulldv}}
• Всего сахаров: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10].значение) ? «0»: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom? allNutritionValues ​​[10] .uomDescription: »}}
• Витамин Д: {{allNutritionValues ​​[27].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[27] .adult_fulldv}}
• Кальций: {{allNutritionValues ​​[14] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[14].adult_fulldv}}
• Утюг: {{allNutritionValues ​​[15] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[15] .adult_fulldv}}
• Калий: {{allNutritionValues ​​[25].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[25] .adult_fulldv}}
• Обслуживает: {{serve}}

* Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий.

Пищевая ценность бутерброда с ветчиной, салатом и цельнозерновым хлебом | Здоровое питание

Автор: Natalie Stein Обновлено 19 декабря 2018 г.

Бутерброды удобны для обеда в мешках или для быстрого обеда дома, но они не всегда полезны.Сэндвич с ветчиной и салатом на цельнозерновом хлебе имеет некоторые питательные свойства. Его пищевая ценность зависит от размера ломтиков хлеба, количества ветчины, которое вы едите, и от того, какие дополнительные ингредиенты есть в вашем сэндвиче.

Калорийность и макроэлементы

Сэндвич с ветчиной, приготовленный из двух ломтиков цельнозернового хлеба, двух ломтиков ветчины и одного листа салата айсберг, содержит 220 калорий. Он содержит 17 граммов белка, 25 граммов общих углеводов и 6 граммов общих жиров, 2 грамма из которых составляют насыщенные жиры — 8 процентов максимальной дневной нормы для здорового взрослого человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.Он содержит 29 миллиграммов холестерина, или 10 процентов от рекомендуемой суточной нормы. Сэндвич с майонезом или другим высококалорийным спредом будет более калорийным и жирным.

Цельнозерновые и диетические волокна

Сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе представляет собой две порции цельнозерновых продуктов. Люди, которые едят больше цельнозерновых, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, и Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает получать по крайней мере половину зерен из цельного зерна, а не из рафинированного зерна.Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овсянка, коричневый рис и ячмень, содержат больше клетчатки, чем очищенные зерна, такие как белый хлеб, макароны и рис. Сэндвич с ветчиной на цельнозерновом хлебе содержит 4 грамма пищевых волокон.

Натрий

Бутерброд с ветчиной содержит 956 миллиграммов натрия. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, диета с высоким содержанием натрия может вызвать высокое кровяное давление, и здоровым взрослым следует ограничить ежедневное потребление до 2300 миллиграммов в день.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике . Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

• общее качество жизни – 95%
• энергичность – 92%
• подвижность – 92%
• настроение – 91%
• уверенность в себе – 91%
• физическое здоровье – 86%
• отношения с незнакомыми – 69%
• отношения с противоположным полом – 65%
• отношения с супругом(ой) – 56%
• производительность труда – 54%
• хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть

1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
2. Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
3. Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
4. Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

• На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
• Каждый день кушаю 4 порции овощей.
• Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

• Снизить потребление калорий.
• Уменьшить размеры порций.
• Убавить частоту перекусов.
• Сократить жареное и десерты.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

Методы борьбы с плохим настроением:

• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• прогулка на свежем воздухе;
• тёплая ванная;
• звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях.

За последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Попытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход , и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой . Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Обычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

• Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
• Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
• В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Одним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина , который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека . Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное — правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание . Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

• после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
• в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
• здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина — его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Многие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию , которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное — не ругайте себя за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя , а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.

Определение цели

Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.

Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.

Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

• Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода. Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
• Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют .
• Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.

• Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
• Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

• Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
• Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
• Используйте настрои и . Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
• Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
• Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:

В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:

Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

• Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
• Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета — это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное — наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт — отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки — всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе — замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости — минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное — свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить — сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье — ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка — пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Следуйте этим 9 простым шагам, чтобы настроить себя на успешное похудение

Вы можете подумать, что самая важная часть потери веса наступает, когда вы занимаетесь здоровым питанием и регулярно занимаетесь спортом. Но ты ошибаешься. Ключ, друзья, это подготовка.

«Подготовка — критически важный фактор в достижении успеха в похудании и поддержании его в норме», — говорит диетолог Рания Батайнех, магистр медицины, владелица Essential Nutrition for You. Она объясняет, что, прежде чем вы сможете рассчитывать на успех любой попытки похудения, вам нужно принять правильное решение и создать структуру, которая будет поддерживать вас в вашем путешествии.

В конце концов, подумайте, сколько раз вы бросали диету, потому что у вас не было запасного плана, когда вы были голодны без заранее приготовленной еды или решили, что вы «все испортили» после кусочка торта, и вернулись к своей старой еде. привычки.

Но с небольшой подготовкой вы можете бороться с этими и другими проблемами. Вот твой план на игру.

Getty Images

«Оглянитесь на прошлые испытания диеты и подумайте, что вы узнали из этого опыта», — говорит Батайнех.Может быть, именно полдник доставил вам удовольствие по дороге домой и не позволил вам проглотить пакет чипсов во время приготовления ужина. Или, может быть, вы узнали, что вы можете обойтись без сладкого после ужина, если вы съели что-нибудь сладкое в начале дня, — говорит она.

И не бойтесь думать о вещах, которые категорически не помогли (например, об этой экстремальной диете или сумасшедшем расписании в спортзале). «Не думайте о последнем как о неудачах», — говорит она. Скорее, это важные уроки о том, чего не следует делать в этот раз.

СВЯЗАННЫЙ: ЭТОТ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР СКАЗЫВАЕТ, ЧТО ЭТИ 5 СЛОВ СБАТАЮТ ДЛЯ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ ПО ПОХУРЕ

Getty Images

«Решите, какой вес вы хотите сбросить, и разделите его на небольшие части», — говорит диетолог Джессика Свифт, доктор медицинских наук. Она говорит, что стремление к общему результату может сделать даже самый лучший прогресс медленным и обескураживающим. Если вы хотите сбросить 20 фунтов, прибавка в пять фунтов должна быть менее сложной.Вы также можете разделить вещи на еженедельные цели от одного до двух фунтов.

Помните, терять более двух фунтов в неделю не обязательно для здоровья — или это реально. «Вы не набрали этот вес за день, и вы не потеряете его в одночасье», — говорит она. (Начните свой новый, здоровый образ жизни с 12-недельной программы «Полная трансформация тела Women’s Health» !)

Getty Images

Мы все знаем, что из-за того, что вы не можете поспать, хочется есть все подряд.Но даже если вам каким-то образом удастся заснуть дрянным сном, не теряя при этом своих пищевых привычек, вы все равно окажетесь в невыгодном положении. Одно исследование Чикагского университета показало, что люди, сидящие на диете, которые спали 8,5 часов за ночь, теряли больше жира, чем когда они спали 5,5 часов за ночь, даже при том, что они придерживались той же самой диеты.

Батайне предлагает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться без сна каждое утро в одно и то же время. Избегайте использования гаджетов перед сном и всегда (мы имеем в виду всегда!) Спите не менее семи часов в сутки.Никаких отговорок, народ.

Узнайте, как лучше выспаться:

Getty Images

Чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы похудеть, вам сначала нужно установить базовый уровень. Какой выбор здорового образа жизни вы уже делаете? Где у вас есть возможности для улучшения?

«Начните вести журнал питания и делать в нем записи о том, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите определенную пищу, когда вы чувствуете себя очень голодными, и что вы едите», — говорит Батайнех.«Не беспокойтесь о подсчете калорий». Вы можете вести журнал в своем телефоне, в документе Word или даже в симпатичной записной книжке, которую можно носить с собой.

СВЯЗАННЫЕ: 11 НУТРИТИОНИСТОВ ПОДЕЛИТЬСЯ ПРОДУКТОМ AMAZON, ОНИ РЕКОМЕНДУЮТ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ПОХУДИТЬ

Getty

После того, как вы выяснили свои нынешние привычки в еде, пора честно сказать, какие нездоровые или побуждающие к употреблению продукты вы можете сократить.

«Убедитесь, что продукты, которые могли способствовать увеличению веса, недоступны», — говорит она. Раздайте нездоровую пищу, пожертвуйте ее, просто избавьтесь от нее. Вам не нужно исключать эти продукты из своего рациона. жизни, но, не допуская их к себе на кухню, вы значительно сократите соблазны. Например, у вас будет гораздо меньше шансов съесть мороженое, если вам придется ехать в магазин мороженого, а не просто идти пешком. в морозильную камеру.

Getty

Обдумывая, какие менее здоровые продукты можно избегать, подумайте также, с какими из них вы действительно не готовы расстаться навсегда.«Я работала со многими женщинами, которые говорили мне, что любят мокко, вино или что-нибудь сладкое после обеда. Они не должны отказываться от этого », — говорит Батайне.

«Депривация угнетает и в долгосрочной перспективе готовит вас к неудачам. Каждой еде есть место в нашем рационе », — говорит она. «Речь идет не о том, чтобы сказать« нет »любимым продуктам, а о том, как правильно включить эти продукты в свой рацион». Думайте умеренность, а не лишения.

Getty Images

Если вы решите придерживаться чистой пищи, не имея солидного запаса полезных (и вкусных) рецептов, вы облажались.Прежде чем приступить к похуданию, найдите хотя бы несколько рецептов, которые вы действительно захотите съесть и которые достаточно просты для приготовления, — говорит Свифт, объясняя, что как только вы освоите эти блюда, вы почувствуете себя уполномоченными постепенно расширяться и расширяться. включить больше рецептов в свой репертуар.

Постарайтесь приготовить все блюда сразу и оставить в холодильнике запасы еды на неделю. Если найти время для всех трудностей, подумайте о том, чтобы проверить коробки с продуктами и доставкой еды.Какая бы стратегия вам ни подошла лучше всего, конечной целью является то, чтобы вы съели цельные, здоровые продукты и сократили количество обработанных и ресторанных блюд до минимума.

Getty

Похудание может быть сложной игрой. Фактически, одно исследование Университета Кентукки показало, что люди, которые изучали и практиковали методы управления стрессом, теряли до 17 фунтов за семь недель, не делая ничего другого, чтобы контролировать свое питание. Так что чем раньше вы сможете прийти в себя, тем лучше.

«Если вы обнаружите, что склонны слишком много думать и немного беспокоиться, тогда вам нужно найти место для спокойствия», — говорит Батайне. «Для этого не нужно садиться и закрывать глаза. Создайте небольшую библиотеку подкастов, которую вы сможете слушать по дороге на работу или даже когда просыпаетесь. Это не обязательно должен быть супер-дзен. Просто положительно.

СВЯЗАННЫЙ: «Я пошел на терапию, чтобы похудеть — вот то, чему я научился»

Getty Images

Хотя на пути к снижению веса крайне важно иметь поддержку, не поддавайтесь желанию рассказать всем — особенно заклятым врагам или другим токсичным людям в вашей жизни — о том, что вы делаете.

«Людям нравится делиться своим опытом и мнениями, — говорит она. — Но вы должны знать, что их опыт не будет вашим опытом, и вы не можете сравнивать себя с другими». #DoYou

K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Чикаго, тренирует клиентов как лично, так и онлайн.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 способов вернуть свою диету в норму

Не позволяйте лишним килограммам стать большой проблемой. Если вы прибавили в весе во время отпуска или немного перестали правильно питаться, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы привести свой план в действие.Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, возьмите в холодильнике или морозильнике что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую пищу, чтобы доставить ее домой.

Легко позволить отпуску превратиться в обычную жизнь, поэтому начните с того, что хотите продолжить со следующего приема пищи и вернуться на правильный путь. Даже если у вас уже сегодня был большой обед, плитка шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

2.Если вам предлагают напиток, выберите напиток без сахара

Из сладких напитков легко получить много калорий. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейного магазина, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или диетический газированный напиток.

3. Исключить алкоголь

Алкоголь наносит тройной удар: калорийность, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов — а это значит, что у вас меньше шансов придерживаться своего плана здорового питания и активности, если вы выпили несколько напитков.Избавьтесь от этого на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя в неделю, это поможет вам не сбиться с пути.

4. Не покупайте печенье, закуски фруктовые

Иногда бывает плохо. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами в качестве перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам в течение пяти дней. И у этого есть то преимущество, что это действительно простая цель, и вы легко сможете определить, достигаете ли вы ее.

Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркетов с пирожными, печеньем и сладостями — и постарайтесь не поддаваться соблазну специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие продукты.

5. Ешьте только между приемами пищи, если вы голодны

Легко есть, когда вы не голодны — например, по привычке или потому, что вам скучно.

В отпуске вы можете выработать привычку «пастись» в течение дня, и ее трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас три приема пищи в день, сбалансированные, сытные и регулярные в течение дня.Это поможет вам справиться с голодом — и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодались между приемами пищи.

6. Здоровых выходных

Хотя выходные или выходные обычно бывают, когда мы немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, постарайтесь придерживаться этих изменений как можно больше в течение недели. Выходные могут пролететь незаметно, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

Вместо вкусных обедов или еды на вынос перед телевизором, найдите здоровые варианты обычных угощений на выходных. Выберите занятия, которые отвлекут вас от дивана, например садоводство или прогулки, и дайте время составить планы, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

7. Планируйте питание

Планирование питания на предстоящую неделю может показаться немного хлопотным, но оно определит ваше намерение, а также облегчит выбор здорового образа жизни, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, поскольку снизит вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

Составьте список покупок, основанный на том, какие блюда и закуски вы собираетесь есть, и покупайте только то, что указано в нем. Убедитесь, что вы съели достаточно фруктов и овощей, чтобы давать вам не менее пяти порций в день.

8. Положите на тарелку больше овощей

Простой способ снизить количество калорий на тарелке — увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать различные продукты и группы продуктов, но в целом будете получать меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество еды.

9. Берите обед с собой на работу, а не покупайте его

Если вы сами приготовите себе упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

10.При приготовлении еды используйте мерные чашки и ложки

Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может отпугнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество, которое вы съедаете, со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака положите на тарелку ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она поместится, чтобы поддерживать это, или найдите мерку, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размеров порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому снижению веса поможет вам определить, сколько вам нужно каждой группы продуктов.

Для масел и спредов особенно важно отмерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому, если вылить его прямо из бутылки, вы можете быстро повысить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или воспользуйтесь низкокалорийным кулинарным спреем. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

11. Двигайтесь

Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем одна диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные попытки быть более активными могут помочь вам не сбиться с пути, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может побудить вас продолжать хорошую работу.

12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что вы можете

Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми, а это может означать, что, несмотря на ваши лучшие намерения, здоровое питание и активный образ жизни в конечном итоге отходят на второй план.Избегайте этого, сосредотачиваясь на быстрых победах и вещах, которыми вы можете управлять, и начните заново.

22 совета по соблюдению диеты

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) iStock
2) Источник изображения
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Pixtal изображения
8) iStock
9) iStock
10) B2M Productions / Stock Image
11) Creatas
12) Raymond Forbes
13) Tetra Images
14) iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald / FoodPix
17) Medioimages / Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) Antonio Mo / Stone
20) Fuse
21) Stockbyte
22) Laurence Monneret / Riser

ИСТОЧНИКОВ:

Американская академия семейных врачей.
Американская диетическая ассоциация.
Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
Hollis, J. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
Международный журнал ожирения , август 2005 г.
Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
Ludy, M. Physiology & Behavior , 1 марта 2011 г.
Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
Пол П. Баард, доктор философии, психолог по вопросам мотивации и спорта; доцент Фордхэмского университета.
Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Сеть информации по контролю веса.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

Как похудеть и сохранить его в норме

потеря веса

Есть лучший способ похудеть.Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов. Итак, во что вы должны верить?

На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса.То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти метод похудания, который подходит вам, скорее всего, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком жесткой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если ее можно придерживаться в течение долгого времени.

Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.

Четыре популярных стратегии похудания

1. Сокращение калорий

Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?

• Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете калории, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, а ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
• Калория — это не всегда калория. Употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, например, может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые наполняют вас без калорий (например, овощи).
• Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.

2. Сокращение углеводов

Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в том, что он потребляет слишком много калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после потребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело выделяет инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает выделение жировыми клетками жиров для сжигания организмом в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и поэтому начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить свои риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав постное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.

3. Избавьтесь от жира

Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?

1. Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление небольшого количества вкусного оливкового масла, например, к тарелке овощей, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
2. Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии с сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.

4. Соблюдайте средиземноморскую диету

Средиземноморская диета делает упор на употребление хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только скромного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.

Какую бы стратегию похудания вы ни испробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ловушек, таких как эмоциональное переедание.

Управляйте эмоциональным перееданием

Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать лишние килограммы. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:

В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.

Низкое энергопотребление — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.

Одинокий или скучающий — обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.

Вместо этого практикуйте осознанное питание

Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.

Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к своей еде и ее вкусу.

Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.

Прекратите есть, пока не насытились. Требуется время, чтобы сигнал дошел до вашего мозга, что с вас достаточно. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.

Сохраняйте мотивацию

Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы сохранять мотивацию:

Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.

Медленно и уверенно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради своих детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.

Высыпайтесь. Недостаток сна возбуждает аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недосыпание также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, который естественным образом содержится в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может означать более тонкую талию

Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.

Ешьте фрукты, овощи и клетчатку

Даже если вы сокращаете количество калорий, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.

В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.

Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными или панированными, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.

Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.

Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.

Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.

Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.

Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.

Возьмите на себя ответственность за свою пищевую среду

Настройте себя на успешное похудение, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы делаете легко доступными.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в еду. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.

Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.

Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.

Планируйте свои блюда и закуски заранее. Вы можете приготовить небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.

Пейте больше воды. Жажду часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с людьми, не соблюдающими диету, храните вкусные блюда вдали от глаз.

Двигайтесь

Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.

Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть столь же хороши, как одна 30-минутная тренировка.

Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть с детьми в видеоигры, основанные на деятельности.

Как снизить вес

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в Соединенных Штатах отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали, чтобы похудеть в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам отказаться от него :

• Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются спортом около 60 минут, обычно ходят пешком.
• Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
• Завтракать каждый день. Чаще всего в исследовании это хлопья и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
• Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
• Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшие прибавки в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
• Не смотрите телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.

Как вернуться к нормальному питанию после похудания или диеты

Похудеть нелегко. В дополнение к регулярному плану тренировок с Aaptiv для похудения обычно требуется более строгая диета, чем вы привыкли.

Однако, когда вы входите в привычку, привычки начинают формироваться, и ваш план похудания становится второй натурой.Затем самым сложным становится возвращение к обычному режиму питания и поддержание потери.

Когда вы придерживаетесь кратковременного жесткого режима питания, обычные ловушки повседневного питания не представляют большой проблемы. Вы находитесь на подъеме, видите, как падает вес, а диета позволяет вам контролировать свой выбор.

Но как только вы достигнете желаемого веса и начнете стремиться к переходу на нормальный способ питания после похудания, вам станет намного сложнее ориентироваться в выборе продуктов.

Самый успешный способ сохранить свой вес — это изменить образ жизни, который работает на вас. Переход от диеты к регулярному питанию может быть трудным. Но следующие советы по питанию после похудения помогут вам успешно перейти на здоровую поддерживающую диету.

Ешьте осознанно.

Включите осознанные пищевые привычки во время еды. Сделайте договор с собой, что вы будете избегать бессмысленной еды. Это включает в себя перекусы, которые настолько скрыты от радаров, что вы даже не помните, сколько вы съели.Внимательное питание позволяет вам лучше обрабатывать сигналы вашего тела и останавливаться, когда ваше тело говорит, что оно насыщено. Для этого сделайте главным событием время приема пищи. Накройте стол, выключите телевизор и телефон и просто наслаждайтесь едой. Найдите время, чтобы почтить еду и все, что потребовалось, чтобы принести ее к вашей тарелке. Подумайте, как его выращивали, собирали и готовили.

Притормозите и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте себе подумать об аромате, текстуре и вкусе еды. Во время жевания ставьте посуду между укусами и останавливайтесь, чтобы выпить после нескольких укусов.

Осознанное питание может быть проблемой для вас, поскольку мы склонны есть на ходу и ценим быстрое питание в нашей культуре. Наберитесь терпения и дайте себе время, чтобы узнать, как изменить привычки в еде на протяжении всей жизни.

Ожидайте неудач.

Да, бывают моменты, когда вы просто не можете отказаться от дополнительной порции торта, вы слишком много выпили или потеряли контроль за столом с закусками. Это жизнь. Изучение того, как справиться с диетическими ошибками и вернуться на правильный путь, вероятно, является наиболее важным инструментом для поддержания потери веса.

Когда у вас действительно плохой день еды, покончите с этим, когда ваша голова коснется подушки. На следующее утро вы всегда можете начать с чистого листа. Эти три пончика — история. Удержание любого чувства вины, связанного с вашей диетой, только подорвет вашу самооценку и решимость. Считайте их восхитительным обходным путем и возвращайтесь к поезду по здоровому питанию. Кроме того, теперь, когда ваша обычная диета состоит из здоровой пищи, эти пончики (или что-то еще), вероятно, вызвали у вас плохое самочувствие — хорошее подкрепление, чтобы не сбиться с пути.

Избегайте жесткого перекуса после похудания.

Крис Беннетт, RDN, CD, амбулаторный диетолог Регионального медицинского центра Уотертауна в Висконсине напоминает нам, что следует избегать чрезмерно ограничительной диеты. «Ограничение или отказ от некоторых продуктов — распространенные ошибки, — говорит Беннетт. Она объясняет, что когда кто-то ограничивает определенную пищу, они, как правило, испытывают желание ее и могут даже переедать другой пищей, пытаясь избежать той, которую они жаждут. Они также могут в конечном итоге перекусить желанной едой.

Разрешите есть небольшие порционные порции любимых блюд в течение недели.Если вы включите эту еду в свой рацион и не сделаете ее повседневной привычкой, вы обнаружите, что она не сможет помешать вашему здоровому питанию.

Вести дневник питания.

Последнее, что вам, вероятно, хочется делать после диеты, — это записывать, что вы едите. Однако ведение дневника питания в течение первых недель обслуживания может иметь решающее значение между успехом или неудачей. Записывание всего, что вы едите, заставляет вас остановиться и уделить время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей диете. А ведение учета жизненно важно для внесения изменений в количество потребляемых калорий, если шкала начинает расти.

Контроль порций — ваш друг.

Типичный размер порции таких продуктов, как рогалики, кексы и ресторанные обеды, неуклонно увеличивался за последние десятилетия. Так как же определить нормальный размер порции? Научитесь оценивать, сравнивая с другими объектами. Например, одна чашка размером примерно с теннисный мяч, а порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт.

Определите фактический размер ваших мисок и чашек, наполнив сервировочную посуду водой и отмерив ее, или используйте сухие продукты, такие как овсянка или рис, для наполнения и измерения.Добавляя масло в блюдо во время приготовления или заправки, всегда отмеряйте его, а не просто наливайте.

Беннетт предлагает своим клиентам использовать такие вспомогательные средства, как choosemyPlate.gov, в качестве ориентира для определения размера порции еды. Это избавляет от догадок о порциях и значительно упрощает определение того, сколько вам следует съесть после похудания.

Ешьте, только когда голодны.

Обращайте пристальное внимание на сигналы своего тела, чтобы понять разницу между настоящим голодом и стрессом или скучной едой.Постарайтесь определить, действительно ли ваше тело голодно (урчит в животе) или ваш голод является реакцией на эмоциональный сигнал. Поначалу это может быть непросто определить. Может потребоваться время, чтобы научиться истинным сигналам голода по сравнению со старыми привычками питания, связанными со стрессом. Первый шаг — это внимательно относиться к сигналам, избегать немедленной реакции (например, взять пончик и съесть его, прежде чем подумать о том, действительно ли вы голодны), и сделать более здоровый выбор.

Если еда была источником эмоционального комфорта, вам нужно будет найти ей положительную замену.Может быть очень полезно работать с консультантом, имеющим опыт эмоциональных расстройств пищевого поведения. Она может предложить инструменты для успешной замены эмоционального переедания на более здоровый выбор и оказать необходимую поддержку в этот переходный период.

Ешьте белок при каждом приеме пищи.

Белок может помочь вам обуздать аппетит, поскольку он снижает уровень гормона, ответственного за чувство голода, помогая вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым. Включите в каждый прием пищи не менее 20 граммов белка. Убедитесь, что ваши закуски также содержат белок, чтобы помочь им выстоять.

В идеале белок должен составлять около 30 процентов вашего дневного рациона. Выбирайте нежирные продукты с низким содержанием жира (например, эти), такие как рыба, нежирные куски мяса и птицы и нежирные молочные продукты. Большинство взрослых не получают достаточного количества белка в своем рационе и им необходимо увеличивать его потребление, особенно с возрастом, поэтому сделайте его ключевой частью каждого приема пищи.

Высыпайся.

Исследования показали, что недостаток сна может нарушить сигналы вашего тела о голоде. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело становится менее чувствительным к глюкозе.Гормон голода грелин увеличивается, а гормон, контролирующий аппетит, лептин, снижается. У людей, которые не высыпаются, повышается риск ожирения. Итак, если вам трудно спать по восемь часов каждую ночь, попробуйте внести следующие изменения.

• Старайтесь как можно точнее определять время, в которое вы ложитесь спать и встаете. Не спите больше по выходным, думая, что это поможет вам наверстать упущенное. Это просто нарушит график сна вашего мозга.
• Выключите все электронные экраны за несколько часов до сна.
• Сделайте вашу спальню удобной для сна, добавив затемненных оттенков, если внешний свет является проблемой. Уберите любые другие источники света (электронные будильники, зарядные устройства для телефонов).
• Попробуйте надеть беруши, если вы чувствительны к шуму. Доступно несколько типов берушей, поэтому попробуйте их найти, чтобы вам было удобно.
• Уменьшите температуру в помещении. Исследования показали, что поддержание температуры в пределах 60-67 градусов ночью улучшает качество сна.
• Если вы не можете спать, возьмите за правило закрывать кухню после ужина. Поощрение того, что вы не спите едой, может создать дурную привычку.

Калории имеют значение.

Определение дневного поддерживаемого уровня калорий — это своего рода танец. Но проявив терпение и время, вы найдете свою золотую середину. Имейте в виду, что у каждого свой уникальный метаболизм и количество калорий, необходимых для поддержания веса. Например, более активный человек должен потреблять больше калорий, чем менее активный человек.

Путь к успешному поддержанию веса лежит через внесение положительных изменений в образ жизни и постоянство в соответствии с этими изменениями. Чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время, поэтому будьте терпеливы и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашему приложению Aaptiv. И если вы отступите, помните, что вы можете вернуться к своей следующей трапезе.

Преодоление плато потери веса

Как преодолеть плато потери веса

Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно питаются и регулярно тренируются. Печальная реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато при потере веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое падение веса является нормальным явлением.Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды. Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм).По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, потеряете весь вес, который вы получите при вашей нынешней диете и плане упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности.Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий. Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься спортом по 30 минут в день, почти каждый день недели.Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса. Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье.Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и не возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей.Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
5. Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.,
8. Greenway FL.Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.

.

БЛОГ: 6 способов настроить себя на успешное похудение

Автор: Меган Закаревич, DO, Grand View Health: потеря веса в медицине

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». — Генри Форд

Успех — важный выбор, когда вы отправляетесь в любое путешествие, особенно если это путешествие по снижению веса, которое потребует как приверженности, так и изменений. На прошлой неделе мы обсуждали постановку целей с помощью целей SMART.Сегодня я хотел бы развить эту концепцию и обсудить другие стратегии, которые помогут вам не сбиться с пути.

Вот шесть способов добиться успеха в управлении весом:

1. Ставить цели. Чем конкретнее цели, тем лучше. Посетите блог прошлой недели, чтобы получить советы по установке целей SMART. Запишите свои цели и разместите их там, где вы можете их увидеть. А еще лучше разместите их в нескольких местах — на столе, на кухне, на кофейном столике, в машине.Это может прозвучать глупо, но доказано, что поставленные цели так, чтобы вы могли их видеть, помогает не сбиться с пути.

2. Знайте свои триггеры. Из какой пищи вам трудно или невозможно перестать есть после того, как вы начнете? Для меня это Oreos. Даже если я разделю их на части, есть хороший шанс, что я вернусь за еще! Составьте список продуктов, которые нельзя перестать есть. Полезно знать, что это такое, чтобы избежать их.

3. Планирование, покупка и подготовка. Для многих моих пациентов это лучший способ не сбиться с пути и двигаться к своим целям. Это требует времени, но оно потрачено не зря. Не забывайте избегать ловушки «все или ничего». Конечно, приятно делать покупки и готовиться к неделе на выходных, но если этого не произошло, ничего страшного. Вы можете остановиться в середине недели и взять что-нибудь, чтобы приготовить полезный обед на следующие несколько дней.

4. Создайте сеть поддержки. Это огромно! Исследования неизменно показывают, что адекватная поддержка не только помогает вам быстрее похудеть, но и помогает сбросить лишний вес после того, как вы его сбросили.Я не предлагаю вам бросить неподдерживающих друзей, семью или коллег. Я предлагаю вам больше взаимодействовать с людьми, которые разделяют единомышленники. В это время социального дистанцирования это может означать поиск поддержки через Facebook или Instagram. Ищите группы или сообщения, которые отражают ваши личные цели, и эти позитивные флюиды будут прокручиваться в вашей ленте каждый день.

5. Учитывать неудачи. Неудачи — естественная часть любого изменения поведения. Просто спросите любого, кто это сделал! Лучше всего ожидать этих изменений и разработать план действий с ними.Предвидение потенциальных неудач и поиск способов их преодоления могут быть чрезвычайно полезными. Подумайте заранее о днях рождения, корпоративных вечеринках и счастливых часах. Если вы планируете заранее, у вас больше шансов принять правильное решение, когда возникнет неприятная ситуация.

6. Будьте гибкими. Это, безусловно, самое важное! Помните, что даже при самых лучших намерениях вы, скорее всего, в какой-то момент отклонитесь от курса. Дай себе благодать. Я каждый день делюсь со своими пациентами поговоркой: «Никогда не провал, всегда урок».Если вы планируете и что-то пойдет не так, это жизнь. То, что вы решите делать дальше, более важно. Чтобы настроиться на успех, осознайте, что, когда что-то идет не так, вам нужно переоценить ситуацию, извлечь из нее уроки и развиваться.

Информация об авторе: Меган Закаревич, доктор медицинских наук, врач семейной медицины с сертификатом в области медицины ожирения. Она возглавляет программу медицинского похудания Grand View Health. Она принимает новых пациентов через телемедицинские приемы.Для получения дополнительной информации позвоните на горячую линию Grand View Health по телефону 215-453-4100, чтобы записаться на прием.

Жирные волосы у корней – что делать?

Волосы быстро становятся жирными – почему так происходит? Данная проблема может появиться уже спустя несколько часов после мытья головы. В большинстве случаев проблема повышенной жирности волос является врожденной. За счет того, что кожа головы достаточно жирная, волосы имеют способность терять свежий вид спустя несколько часов после мытья.

Однако, часто случаются ситуации, когда кожа и корни волос начинают неожиданно жирниться, хотя раньше такой проблемы не наблюдалось. Почему волосы становятся такими? Для решения проблемы необходимо узнать источники и причины появления жирности:

• Гормональный сбой. Очень часто именно гормональный сбой сказывается на состоянии волос и кожи. Не забывайте о регулярном обследовании у врача и сдаче анализов!

• Стресс. К сожалению, стресс является главным врагом нашего здоровья. Любая негативная ситуация, последствием которой явился стресс, отражается на нашем внешнем виде и организме в целом. И чаще всего на коже головы и состоянии волос. Постарайтесь контролировать свои эмоции!

• Проблемы желудочно-кишечного тракта. Мы — то, что мы едим. Следите за своим здоровьем и питанием, именно оно отражается на самочувствии, внешнем виде и ухоженности. Если Вы заметили, что состояние Ваших волос ухудшилось, а кожа стала жирной, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу.

• Неправильное питание. И вновь поговорим о питании: исключите из своего рациона жирные, соленые, жареные блюда, добавив в питание много рыбы, свежих фруктов, овощей, ягод и зелени.

Правильно питаетесь, занимаетесь спортом, не испытывается проблем со здоровьем, но волосы всё равно очень жирные? Возможно, проблема в неправильном подборе уходовых средств.

• Воспользуйтесь лаком для волос. Именно он способен не только придать волосам красивый объем и стойкость прическе, но и немного подсушить кожу головы, тем самым избавив её от излишней жирности.

• Пользуйтесь муссами и пенками для укладки. Также, как и лак, данные виды укладочных средств помогут сохранить свежесть волос и их объемную укладку.

• Маски для волос на основе глины. Именно они окажут благоприятное воздействие на кожу головы, а также на корни волос, за счет эффективного абсорбирующего свойства глины.

• После того, как Вы подобрали необходимый уход для своих волос, изучите методику правильного мытья головы.

• Не мойте голову перед сном! Безусловно, вечернее мытье волос очень удобно – без суматохи можно успеть сделать различные маски, а также позволить волосам высохнуть естественным путём. Однако, именно ночью сальные железы начинают очень активно работать, а значит, на утро свежесть волос просто пропадёт.

• Следите за температурой воды. Не стоит мыть волосы холодной и слишком горячей водой — это лишь ухудшит их состояние. Всегда нагревайте воду до тёплого, комфортного состояния.

• Промывайте волосы более тщательно. Многие девушки наносят шампунь лишь один раз, считая, что этого будет достаточно. Однако, жирным волосам лучше наносить шампунь и промывать волосы дважды. Обязательно тщательно смывайте шампунь со всей длинны волос, особое внимание уделяя именно области кожи головы и корням.

• Откажитесь от использования высокотемпературных приборов. Это благоприятно скажется не только на отсутствии жирности корней, но и на состоянии волос в целом. Именно фен является причиной повышенной сухости кончиков волос.

• Для регулярного мытья головы выбирайте шампуни, разработанные специально для жирных волос. Наиболее популярным ингредиентом таких шампуней является глина. Она способна максимально впитывать излишки кожного жира, который в свою очередь влияет на свежесть волос. Сегодня косметические бренды выпускают большой ассортимент шампуней, направленных на борьбу с жирными волосами.

Лидерами в данной категории выступают:

1.    Шампунь Schauma «7 трав для нормальных и жирных волос» — за счет большого содержания трав, а также экстрактов ромашки, хмеля и розмарина, шампунь отлично очищает очень жирные волосы, придавая им объем и избавляя от жирности.

2.    Шампунь Head and Shoulders «Цитрусовая свежесть для жирных волос»- данный шампунь поможет избавиться не только от жирных волос, но также и от перхоти. Благодаря таким компонентам, как экстракты лимона и грейпфрута, шампунь отлично освежает, придает волосам свежесть и воздушность.

3.    Шампунь Planeta Organica «Savon Noir для жирных волос» — шампунь, разработанный на чёрном Африканском мыле, поможет нормализовать уровень жирности кожи, а также придаст волосам свежесть. Множество различных масел, таких как масло тмина, алоэ вера, хлопка, ши и оливы, помогут увлажнить длину волос, избавив их от сухих кончиков.

Все они направлены на борьбу с жирными волосами, придавая им объем, мягкость и ощущение свежести на долгое время. Выбирайте шампунь ориентируясь на собственные предпочтения и состояние волос.

Соблюдайте все правила ухода за жирными волосами, и результат не заставит Вас долго ждать. Жирные волосы – это не проблема, а всего лишь повод для более тщательного ухода, а также нормализации питания. Оставайтесь красивыми и здоровыми изнутри и снаружи!

Волосы жирные на следующий день после мытья: что делать

Моешь голову каждый день, стараешься не пользоваться утяжеляющими средствами для укладки, не перебарщиваешь с маслом для кончиков, а волосы всё равно жирные уже на следующий день после мытья? Избавиться от этой проблемы можно, если выявить причинно-следственную связь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему волосы быстро становятся жирными

Частое мытьё головы

Частое мытьё вопреки расхожему мнению не делает твои волосы более чистыми. Организм компенсирует потерю кожного жира, который мы смываем шампунем и другими средствами по уходу, тем, что начинает вырабатывать его в несколько раз больше, чтобы защитить волосы от пересыхания. Обрати внимание и на то, чем ты моешь голову:  жёсткий состав водопроводной воды нередко плохо сказывается на чистоте волос.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Генетика или гормональные причины

Особенности организма у каждого свои, на это влияют врождённые (генетические) причины и индивидуальные изменения в организме. То, что было заложено в нас с самого рождения, не всегда удаётся устранить полностью, но и это можно регулировать при помощи правильно подобранного ухода для конкретного типа волос и кожи головы. Что касается гормональных изменений, то они могут быть связаны с такими факторами, как пол, возраст, хронические и приобретённые заболевания, беременность, стресс. Даже самые незначительные нарушения в балансе веществ могут привести к излишней выработке кожного сала. Например, пубертатные всплески гормонов или беременность – те временные состояния, которые требуют специального ухода. Например, во время беременности нельзя использовать средства, содержащие парабены, которые могут навредить плоду. А стресс и вовсе влечёт за собой целую вереницу проблем, отражающихся на красоте и здоровье.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Частый контакт с головными уборами

Ношение шапки, кепки или любых других головных уборов сказывается на чистоте волос: при регулярном контакте с посторонними материалами волосы жирнятся значительно быстрее. В жаркую погоду частое соприкосновение с панамой или шляпой неизбежно ведёт к тому, что уже через несколько часов после мытья волосы теряют свежесть. А зимой причёска не только быстро портится из-за ношения шапки, но и жутко электризуется. В этом случае выбирай головные уборы из натуральных тканей с «дышащей» подкладкой и натуральным утеплителем.

Неправильный режим сушки волос  

Долгий контакт с полотенцем приводит к обратному результату: волосы теряют значительное количество влаги, компенсируя дефицит обильной выработкой кожного себиума. То же происходит в результате использования фена с неправильным режимом сушки: чрезмерно горячий воздух негативно сказывается на состоянии кожи головы. Чтобы предотвратить появление излишков кожного сала, лучше всего использовать режим прохладного воздуха или вовсе отказаться от фена.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нездоровая пища

Жирная и острая пища напрямую оказывает влияние на выработку себиума в организме. Для того чтобы волосы не становились жирными слишком быстро, нужно придерживаться здорового сбалансированного рациона. Откажись от фастфуда, быстрых углеводов, ограничь употребление жирного мяса и молочной продукции.

Неподходящий климат

Климатические условия влияют на волосы и кожу головы не меньше, чем качество воды. Частые переезды могут стать причиной затяжного стресса для волос, равно как и тяжёлая акклиматизация. Даже в помещении волосы подвергаются воздействию разных температурных режимов, не говоря уже про влажность и степень загрязнения воздуха.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жирные кожа головы и волосы: как ухаживать?

• Подбирай специальные средства для своего типа волос и кожи головы, принимай витамины для регуляции гормональных процессов и правильно мой голову. Старайся делать это не чаще, чем раз в два дня.  Кроме того, приобрети барьерный фильтр для душевой насадки, чтобы улучшить качество воды, а сам процесс мытья завершай струёй воды прохладной температуры. Едва тёплая вода закрывает поры, благодаря чему кожа перестаёт выделять слишком много сала.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Откажись от фена, горячей плойки и длительного сиденья в полотенце. Давай волосам высохнуть естественным путём на воздухе, пусть даже при комнатной температуре.

• Замени пластмассовую расчёску деревянной. Дерево прекрасно впитывает не только воду, но и излишки кожного себиума.

• Собирай волосы в хвост, пучок или завивай их: так волосы намного дольше сохранят свежий вид.

• По возможности избегай контакта с головными уборами, отдавай предпочтение натуральным тканям и как можно реже трогай волосы руками.

Жирная кожа головы и волосы: как устранить причину чрезмерного загрязнения

• Употребляй в пищу только полезные ненасыщенные жиры, необходимые женскому организму. Ненасыщенные жиры  – это омега-3. Омега содержится в лососе, авокадо, семечках и орехах, растительных маслах. Такие жиры нужны для полноценного функционирования организма, и в отличие от насыщенных жиров они не провоцируют излишнюю выработку себиума. Замени бургер горсткой миндальных орешков, и твои волосы скажут тебе спасибо!
• Проверь свой организм: сдай анализы на гормоны, изучи ближайшие ветви родословной и подбери особый индивидуальный уход на основе консультаций с трихологом или терапевтом. В редких случаях бороться с жирными волосами приходится медикаментозным путём.
• Следи за режимом сна и отдыха, старайся не нервничать, а в случае возникновения сильных психологических потрясений обязательно обращайся к психологу.
• Старайся контролировать климат в помещении: слишком большая сухость, как и чрезмерная влажность могут нарушать работу сальных желёз. Увлажнитель воздуха и регулируемое отопление спасут ситуацию.

И помни: состояние волос и кожи головы – это прежде всего отражение твоего внутреннего здоровья!

Почему волосы быстро жирнеют уже на второй день после мытья | НГС55

— Ингредиенты за счет спирта в составе пересушивают кожу, что в дальнейшем еще больше стимулирует сальные железы, кроме того, возможна аллергическая реакция, — объясняет врач.

Наталья Маринкина не рекомендует использовать перцовые настойки и репейные масла — их обычно пробуют люди с проблемой выпадения волос.

— Любой вид выпадения волос — это нарушение внутри организма, так как волосы растут изнутри. И с причиной нужно бороться внутри. Если у человека жирная кожа головы, он приходит в аптеку, покупает себе перцовую настойку и думает, что он пригонит туда кровь и решит свою проблему, то он ошибается. Если у него есть какие-то изменения в гормональном фоне, то он еще больше этого андрогена пригонит к фолликулу, и выпадение увеличится, — объясняет Наталья Маринкина.

Эксперт советует репейное масло только тем людям, у которых кожа головы очень чувствительная и склонна к сухости.

Все мы знаем эту инструкцию, но когда дело касается непосредственно мытья головы, будто бы наступает амнезия. Предположим, что у нас уже имеется подходящий по типу кожи головы шампунь.

Перед мытьем головы необходимо расчесать волосы, чтобы не допустить спутанных концов. Шампунь необходимо нанести сначала на ладони, немного смешать с водой, а потом нанести на корни — сами волосы промываем пеной. Мыть голову следует теплой водой, так как горячая вода провоцирует излишнюю работу сальных желез.

Лучше всего мыть голову в вертикальном положении, чтобы вода стекала назад. Когда вы моете волосы вниз головой, то верхний слой чешуек чрезмерно раскрывается. Частое мытье головы в таком положении делает волосы более уязвимыми и ломкими.

Смывать шампунь и другие средства следует под проточной водой, хотя бы 5 минут — оставшийся на коже шампунь может привести к раздражению. После следует повторить процедуру, а затем нанести бальзам или маску на длину волос, исключая попадания на кожу. Волосы промокнуть полотенцем и ни в коем случае не тереть по всей длине.

Консервант не пройдет: 11 мифов, которые заставят вас по-новому взглянуть на свое лицо и косметичку.

А вы чистите язык? Врачи назвали 7 неожиданных ошибок, которые портят вашу внешность каждый день.

Сеновал всегда с тобой: 6 ошибок летнего ухода за волосами, которые станут фатальными (лимон — зло).

Главные ошибки, из-за которых ваши волосы быстро жирнятся

Вы моете голову каждый день, но уже через несколько часов волосы становятся сальными и выглядят тускло? Давайте, разберем самые распространенные ошибки в уходе, которые приводят к излишней жирности корней, и проверим, все ли вы делаете правильно.

Вы стали реже мыть голову, в надежде ”приручить” волосы дольше оставаться чистыми

Большое заблуждение считать, что кожа головы станет менее жирной, если ее реже мыть. Количество секрета, производимого сальными железами, определяется гормонами и генетикой, а не тем, как часто вы моете голову. Если в работе желез возник дисбаланс, от того, что вы начнете реже использовать шампунь, ситуация не изменится. 

Также на жирность волос влияют погодные факторы и образ жизни: во время тренировки или в жаркий день усиливается потоотделение. Поэтому, если ваша кожа является очень сальной, то лучше мыть ее ежедневно. В противном случае, скопившаяся у корней волос жирная пленка станет прекрасной питательной средой для бактерий, из-за которых появляется перхоть. 

Вы моете голову “агрессивным” шампунем, не подходящим вашему типу кожи

Под “агрессивными” подразумеваются шампуни с содержанием силиконов и агрессивных пенообразователей в составе, как лаурилсульфат натрия (SLS). Первые мешают коже головы “дышать”, закрывают поры и нарушают обменные процессы. Вторые — смывают все жиры, в том числе полезные. Сальные железы пытаются компенсировать такое иссушение и работают с удвоенной силой. 

Чтобы стабилизировать жирность волос, подберите максимально щадящий, бессульфатный шампунь. Он ничуть не хуже промывает волосы, но в то же время не сушит кожу и не разрушает ее естественный жировой баланс.

Помните, что шампунь выбирается исходя из типа кожи головы, а кондиционер — по типу волос. Использование шампуней для сухих волос, вместо специальных средств для жирных, также может привести к нарушению работы сальных желез.

Вы плохо промываете голову шампунем и не полностью смываете кондиционер

Вспомните, сколько времени вы тратите на мытье волос? Если 1-2 минуты, то вполне вероятно вы их плохо промываете. Профессионалы рекомендуют наносить шампунь дважды и вспенивать его в ладонях. А во время мытья головы больший акцент делать на корни волос, ведь именно там скапливается наибольшее количество кожного сала. Индикатором чистоты можно считать появление густой пены.

И шампунь, и кондиционер важно смывать полностью. Волосы с остатками средств  будут притягивать всю пыль и грязь с улицы, превращая вашу прическу в тусклые “сосульки”. 

Вы не ухаживаете за кожей головы

Кожа головы требует такого же ухода, как и кожа лица. Несмотря на то, что этот участок скрыт под густой копной волос, он тоже нуждается в грамотном очищении скрабами и пилингами. Скрабирование является той самой процедурой, которая избавит кожу от старых клеток, грязи и жира, а также с корректирует работу сальных желез.

В помощь обладательницам жирного типа волос рекомендуется применять специальные охлаждающие тоники и спреи. Они освежают и успокаивают кожу головы, облегчают очистку протоков сальных желез.

Не первой свежести. 8 ошибок, из-за которых ваши волосы выглядят грязными | Секреты красоты | Здоровье

«Только вчера вымыла волосы, а сегодня они снова грязные», — если эту фразу вы произносите семь дней в неделю, значит, пришло время проанализировать собственные привычки. Как часто и в какое время суток вы моете голову, какими средствами пользуетесь? Истоки проблемы АиФ.ru нашел вместе с парикмахером-стилистом Александрой Эдельберг. 

Причина № 1. Вы игнорируете инструкции по применению 

Одна из самых частых причин, которая может делать ваши волосы грязными — неправильное использование продуктов ухода, т.е. шампуней, кондиционеров, масок и т.д. Всегда четко следуйте инструкциям, поверьте, их пишут непросто так.

Приведу пример: в большинстве случаев маски не стоит наносить на кожу головы. Необходимо отжать волосы с помощью полотенца, а затем распределить ваше средство по всей их длине. Втирать в корни ничего не нужно, если, конечно, об этом не написано все в той же инструкции. Но многие женщины считают, что «так полезней», игнорируя здравый смысл, они наносят маску на кожу головы, а потом искренне удивляются, что получают не тот эффект, который бы им хотелось. Происходит это потому, что подобные действия заставляют сальные железы работать активнее. В результате ваши волосы быстро приобретают несвежий вид. 

Причина № 2. Вы плохо смываете шампунь

Волосы быстро могут становиться грязными потому, что вы просто плохо смываете шампунь. Особенно стоит задуматься обладательницам густых шевелюр. В современных шампунях содержится множество различных ингредиентов, вы можете не ощущать их, но это не говорит о том, что их там нет. Есть очень простое правило: сколько времени вы держите тот или иной продукт на волосах, столько же времени нужно потратить на то, чтобы хорошо его смыть. Правда, данная рекомендация больше распространяется на шампуни и ополаскиватели. 

Что касается масок, здесь нужно руководствоваться здравым смыслом. Если вы, например, нанесли на волосы маску, которую держали 30 минут, это не значит, что нужно полчаса стоять под душем, просто уделите процедуре ополаскивания хотя бы 5, а не 1 минуту, как это обычно происходит. 

Причина № 3. Вы пользуетесь средствами, которые вам не подходят

Если волосы выглядят грязными, возможно, виной тому стали неправильно подобранные продукты ухода, которые перегружают их, либо вызывают какую-то нездоровую реакцию кожи. Допустим, у вас жирная кожа головы, в такой ситуации увлажняющий, восстанавливающий шампунь может просто не подойти. Другой вариант: у вас чувствительная кожа, а вы выбираете интенсивный продукт ухода и опять же эффект может быть печальным — несвежие волосы. 

Причина № 4. Вы неправильно пользуетесь средствами для укладки

Мы часто перебарщиваем со «стайлингом», хотя знаем, что в этом вопросе важно чувство меры. Не надо сразу брать много средства, берите чуть-чуть и равномерно распределяйте, для этого можно прочесать волосы, тогда они не будут выглядеть грязными. 

Лак и блеск для волос тоже важно использовать правильно: распыляйте их не близко, а на расстоянии 20-25 см. В этой ситуации не надо включать режим экономии и переживать, что часть средства при такой системе нанесения не попадет на волосы. Уж лучше пусть не попадет, чем вы собственными руками сделаете из своих волос грязную паклю. 

Причина № 5. Вы редко моете голову

Еще одна вероятная причина грязных волос — вы редко их моете. Я не имею в виду людей, которые не дружат с гигиеной и раз в месяц ходят в душ — это отдельная категория. Речь идет о тех, кто слепо верит мифу «чем реже мыть волосы, тем лучше». Запомните, это не так! Вы же моете свое тело каждый день, и оно не становится от этого хуже, с волосами все тоже самое. Регулярное очищение и уход — наше все. Особенно, если вы являетесь обладательницей жирной кожи головы. Но в целом, в данном вопросе всегда следует опираться на свои личные ощущения. 

Причина № 6. Вы моете голову вечером

Мойте голову с утра, а не на ночь, тогда волосы дольше останутся свежими. Эта рекомендация подходит абсолютно всем, но в первую очередь тем, кому «посчастливилось» принадлежать к отряду обладателей жирных волос.

Причина № 7. Вы моете волосы слишком горячей водой, имея при этом жирную кожу головы

Вода воздействует не на сами волосы, а на кожу головы. Если температура слишком высокая, это может стимулировать активную работу сальных желез. В итоге волосы начнут быстро загрязняться. Однако это не означает, что надо перейти на холодную воду и стать моржом, нет, просто пусть она будет теплой, а не горячей. 

Причина № 8. Вы не догадываетесь о проблемах со здоровьем 

Если вы исключаете перечисленные выше причины, т.е. пользуетесь правильно подобранными средствами, хорошо их смываете и моете голову так часто, как это необходимо, а волосы все равно грязные, скорее всего, проблему нужно искать в здоровье. Возможно, у вас есть проблемы с щитовидной железой, нарушения гормонального фона, сбой в работе иммунной системы и т.д. Проверьтесь у врача.

Девушка начала мыть голову раз в неделю и удивилась результату: Явления: Ценности: Lenta.ru

Девушка, которой удалось восстановить качество волос, раскрыла оптимальную частоту мытья головы для достижения такого результата и удивила подписчиков. Соответствующее видео появилось в TikTok.

Американская блогерша Кэлин Руппрехт (Kaelyn Rupprecht) с никнеймом kaelynrupprecht разместила в соцсети ролик с рассказом о том, как преображалось состояние ее волос на протяжении нескольких лет.

Так, по словам героини видео, в 2017 году ее волосы выглядели здоровыми, но при этом были сухими. Она пояснила, что тогда мыла голову ежедневно или через день. После этого Руппрехт перекрасилась в платиновый блонд и начала пользоваться дополнительными косметическими средствами для поддержания своих локонов. Она отметила, что несмотря на ежедневый уход, ее волосы постоянно топорщились.

В период режима самоизоляции, введенного из-за пандемии коронавируса, девушка решила тренировать волосы и кожу головы, используя шампунь примерно раз в пять дней. После эксперимента волосы американки стали более здоровыми и напитанными.

Материалы по теме

00:01 — 5 июня 2020

00:01 — 1 февраля

«Ребята, если вы еще не перестали мыть голову ежедневно, что вы делаете?» — произнесла она в видео. Публикация стала вирусной и набрала 2,8 миллиона просмотров и больше 840 тысяч лайков. Однако пользователи сети отказались следовать озвученным рекомендациям. «Я не могу делать так же, поскольку у меня жирные волосы», «У меня кудрявые волосы, поэтому мне необходимо мыть их ежедневно», «Ну уж нет. Я учусь в школе искусств, танцую каждый день и потею», «Я пловчиха, и если я не буду отмывать хлорку с волос, то она будет только вредить», — аргументировали они.

Согласно информации из следующих роликов, Руппрехт меняла свои привычки постепенно, чтобы волосы привыкли и загрязнялись не так быстро. Она объяснила, что первые несколько месяцев мыла голову раз в три дня, плавно переходя на промежуток, равный неделе. Кроме того, спортсменам и людям с жирной кожей головы блогерша посоветовала использовать сухой шампунь.

В феврале парикмахер раскрыла главную ошибку при мытье головы. Стилистка по имени Фелисити рассказала, что за один прием душа волосы необходимо мыть шампунем не один раз, а два. По ее словам, таким образом кожа головы очищается от всех средств для укладки волос, которые использовались ранее.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Почему волосы жирные | СОВЕТЫ ПО ОКРАШИВАНИЮ ВОЛОС

Если на следующий день после мытья головы вы видите что ваши волосы потеряли свежий вид и выглядят засаленными, то вас наверняка терзает вопрос почему волосы жирные, хотя прошли только сутки.

В самом начале нашей статьи стоит уточнить один факт — сами волосы тут совершенно не при чем, так как не производят кожного сала. Если у вас проблемы с жирными волосами, значит у вас проблемы с жирной кожей на голове.

Откуда берется жир на волосах? Сальные железы на коже головы выделяют состав состоящий в основном из жира, кератина и клеточного материала, а волосы просто впитывают это маслянистый состав.

По прямым волосам перемещение этого жира от кожи по всей длине происходит намного быстрее чем по кудрявым. Кроме того, играет роль и количество волос на голове — чем больше у человека волосяных фолликул и следовательно сальных желез, тем больше кожного сала они производят, в результате волосы становятся более жирными. Слишком частое расчесывание ускорит перемещение кожного сала от корней по всей длине волос.  

На фото: волосы, которые были грязными только на корнях после расчесывания стали сальными по всей длине.

Почему волосы жирные?

Эта проблема может коснуться и людей с нормальной кожей, если они используют агрессивные продукты для волос. Частое мытье головы и использование фена могут сделать кожу более сухой и чтобы компенсировать сухость, кожа может начать повышенную выработку сала.

При физических нагрузках кожа производит больше кожного сала, как они потом, в результате чего волосы становятся более жирными. Так что если вы занимаетесь например фитнесом, то жирные волосы после тренировки это нормальное явление.
Кроме того, когда вы потеете на коже оседает пыль, дым, грязь которые забивают поры на коже, что опять таки приводит к более усиленному производству кожного сала.

Гормональный дисбаланс так же причина быстрого засаливания волос. Именно по этой причине жирные волосы являются общей проблемой во время беременности и в период полового созревания. Женщины могут страдать от жирных волос, во время менструального цикла.

Избыточное тепло может также привести к повышенной жирных волос. Так как нормальный уровень влажности на поверхности кожи меняется из-за жары, сальные железы чувствуют необходимость производить дополнительную порцию кожного сала, и в итоге вы получаете жирных блеск.

Неправильное питание, когда вы употребляете много жирной пищи может привести к появлению жирных волос. А острая пища провоцирует усиленное потоотделение.

Чем опасны жирные волосы?

Жирные волосы часто провоцируют появление перхоти. Мы ежедневно получаем мертвые клетки по всей поверхности кожи. Мертвые клетки обычно вымываются когда мы используем мыло и шампунь. Но на жирной коже более высокий уровень отмерших клеток, а липкий жир препятствует их смыванию.

Итак вы узнали, почему волосы жирные и поняли, что они требуют правильного ухода а иногда и лечения. О том, как правильно ухаживать за жирными волосами мы поговорим в нашей следующей статье — «жирные волосы — что делать».

9 причин, почему волосы становятся жирными

Волосы тянут тебя вниз? Вот почему и лучшие «гладкие решения» для сдерживания избытка масла

кожного сала — это неплохая вещь. Он сохраняет кожу головы увлажненной и предотвращает ломкость и ломкость волос. Однако слишком много этого вещества может привести к всевозможным проблемам с волосами — вялым корням, короткой длине и перхоти.

Чрезмерная продуктивность может быть вызвана целым рядом факторов, начиная от гормональных колебаний и заканчивая образом жизни и промахами в укладке.Но хорошая новость в том, что это можно исправить. Если вы обнаружили, что ваши волосы стали более сальными, чем обычно, вот что может быть за этим.

Подобно тому, как стресс может проявляться на наших лицах (высыпания, темные круги, ну знаете, хорошие вещи), он также может проявляться и на нашей голове. Это связано с изменениями уровня гормонов, которые могут привести к увеличению производства масла на коже головы. Так что, если ваши волосы более жирные, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно притормозить.

Когда волосы быстро становятся жирными, мы первым делом стремимся мыть их чаще. Однако в долгосрочной перспективе это может оказаться контрпродуктивным. «Чрезмерное мытье шампунем истощает жизненно важные увлажняющие элементы из кожи головы и волос», — объясняет парикмахер и основатель Rahua Фабиан Ллигуин. «В ответ сальные железы кожи головы производят больше масел, что приводит к жирности кожи головы».

Чтобы снизить риск возникновения проблемы, поменяйте мойку каждый день на стирку два-три раза в неделю.

Если вы обнаруживаете, что ваши волосы становятся жирными вскоре после мытья, возможно, причина в том, что вы используете шампунь. Избегайте сильно увлажняющих и богатых составов и вместо этого выбирайте более мягкие, восстанавливающие баланс альтернативы, которые обеспечивают тщательное очищение, не лишая волосы его натуральных масел. Новый, который я пробовал недавно, и мои жирные корни и сухие кончики были особенно восприимчивы, — это Tropic’s Nourishing Hair Cleanser, 18 фунтов стерлингов, сертифицированный веганский непенящийся шампунь без сульфатов, разработанный для регулирования выработки кожного сала, который вы оставляете. в течение трех-пяти минут.Он также очень вкусно пахнет благодаря смеси экстрактов кокоса и эфирных масел перечной мяты, бергамота и лайма. Тем не менее, если вы ищете средство для укрепления корней, команда GTG оценила шампунь Rahua Voluminous Shampoo за 32 фунта стерлингов, в котором для удаления загрязнений используются мягкие очищающие средства на основе кокосового масла. Волосам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к смене моющих средств, поэтому не беспокойтесь, если вы не заметите разницы сразу. «Имейте в виду, что для восстановления баланса кожи головы и выработки необходимого количества масел для здоровья волос потребуется примерно две-три недели», — говорит Фабиан.

Если у вас жирная кожа головы и перхоть (обычное явление), я настоятельно рекомендую шампунь Flaky / Itchy от Филипа Кингсли за 24 фунта стерлингов, который эффективно удаляет излишки масла и оставляет кожу головы успокаивающей благодаря своим антибактериальным и антибактериальным свойствам. нежные, но трудолюбивые ингредиенты.

Если вы склонны к жирности, остерегайтесь кондиционеров и наносите их только на нижнюю часть ваших волос (концы и среднюю длину) и поэкспериментируйте с разными текстурами, чтобы подобрать лучший вариант для вашего типа волос.Линия пенных кондиционеров Pantene (3 фунта стерлингов) или Micellar Cleanse & Nourish Conditioner (3 фунта стерлингов) особенно хороши в этом отношении, особенно для тонких типов волос.

То же самое относится и к сывороткам и маслам. Начните с малого (легче добавить, чем удалить лишнее) и сконцентрируйтесь сначала на концах, а затем двигайтесь вверх, избегая корней любой ценой. Полезный совет (спасибо, Джейми Стивенс!) — нанести каплю средства для укладки на лицевую и тыльную стороны рук, а затем нанести ее, а не просто ладонями для обеспечения более равномерного распределения.

По общему признанию, я не слишком часто чищу кисти для макияжа и расческу, тем более. Но сидя здесь, думая о количестве волос, масла, омертвевшей кожи, пыли и других продуктов, которые он должен скапливать, мне захотелось пересмотреть свои привычки. Тщательно очищайте его два раза в месяц (и каждую неделю очищайте пряди с помощью расчески), чтобы удалить любые наросты и предотвратить их попадание на волосы.

Накопление шампуня (из-за неправильного смывания) или сухого шампуня (распространенное средство склонных к жирности) может вызвать волосы со временем становятся тусклыми и безжизненными.Однако использование очищающего шампуня два раза в месяц может помочь очистить от мусора.

Попробуйте новое средство для мытья волос Clarifying Hair Wash от Tropic (16 фунтов стерлингов), если вы ищете более глубокое очищение, которое не оставит ощущения лишнего — в нем используются очищающие средства, полученные из кокоса, а не сульфаты, а также сок алоэ вера и экстракт бабассу. сушка.

Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте Avalon’s Clarifying Lemon Shampoo, 5,99 фунтов стерлингов, веганский продукт без синтетических отдушек, в котором используются очищающие средства растительного происхождения, такие как эфирное масло лимона, для удаления излишков масла и накопления продуктов.А для еще более глубокой очистки попробуйте шампунь для глубокого очищения Tresemme’s Cleanse & Renew Deep Cleansing Shampoo за 5,49 фунтов стерлингов, удобный для кошелька, но эффективный вариант, который пропаривает самые жесткие из жиров (извините, что звучит как реклама Cillit Bang).

Когда я в стрессе, я вертлю волосами. Без остановки. Однако при этом масло с рук переносится на волосы и, как следствие, становится еще более гладким. Было бы лучше, если бы я купил мяч для снятия стресса…

Да, наряду со спазмами и вздутием живота, жирные волосы — это еще одна вещь, с которой нам приходится иметь дело, когда у нас менструация, и виноваты гормоны. За неделю до этого уровень прогестерона резко возрастает, что увеличивает выработку кожного сала на коже головы и на лице. А затем, как только мы начинаем кровотечение, повышение уровня тестостерона снова запускает его. Хорошая новость заключается в том, что через несколько дней он успокоится. Однако, если вы ищете быстрое решение проблемы, планируйте очищающую мытье волос раз в два месяца так, чтобы она совпадала с периодом менструации, чтобы эти пять-восемь дней были немного более терпимыми.

Подробнее: «Шпаргалки» по уходу за волосами, которые нужно иметь наготове в самые опасные моменты.

Следуйте за Аешей в Twitter и Instagram.

Что на самом деле означает жирные волосы — и как от этого избавиться

Количество кожного сала, производимого вашими волосами, во многом зависит от текстуры ваших волос, поэтому смазка для волос действует на всех по-разному. Ваша этническая принадлежность, гормоны и генетика играют роль в том, сколько кожного сала вырабатывается.

Знаменитый парикмахер Миган А.Фрейн из Анджело Дэвида Салона рассказывает SheKnows , что люди с прямыми или тонкими волосами склонны замечать, что их локоны становятся более жирными. «[Когда] волосы гладкие и распущенные, масло становится более заметным», — объясняет Фрейн. Для людей с густыми, жесткими или кудрявыми волосами «масло по сути не так подвижно, потому что сразу поглощается множеством густых волос».

Если ваши волосы быстро и легко становятся жирными, кажется, что логичным решением было бы мыть шампунь как можно чаще, но Фрейн говорит, что на самом деле проблема усугубляется.«Было доказано, что после чрезмерного мытья головы и высушивания этой сальной железы она будет вырабатывать больше масла», — объясняет она. «Это превратилось в неудачный циклический процесс« теперь я жирный, мне нужно снова умыться », в результате чего ваша кожа головы в ответ вырабатывает больше масла быстрее».

Фрейн говорит, что в идеале мы должны мыть волосы шампунем один или два раза в неделю — это серьезное снижение для многих женщин. «Уловка состоит в том, чтобы разорвать цикл чрезмерного мытья головы», — говорит она.

Знаменитый парикмахер Кортни Нишан также рекомендует мыть голову шампунем один раз в неделю (два раза, если вы заядлый фанат фитнеса) и говорит, что это относится ко всем типам и текстуре волос.Нишан предлагает постепенно сокращать количество шампуней в неделю. «Я говорю клиентам, что после уменьшения количества шампуня в неделю требуется около трех недель, чтобы увидеть изменения в масле», — говорит она. «Начните через день, и через несколько недель вы увидите резкие изменения. Затем шампунь каждые два дня в течение трех недель, затем каждые три дня», пока не снизитесь до одного раза в неделю.

Ulta Beauty / Facebook

В период корректировки ваша расческа станет вашим новым лучшим другом.«Расчесывание волос очень важно для поддержания здоровья кожи головы. Производство масла на коже головы является здоровым и естественным. Без ежедневной чистки масло будет оседать в области кожи головы и скапливаться, делая ее жирной », — объясняет Фрейн. Она предлагает использовать щетку с натуральной щетиной два раза в день — один раз на ночь и один раз, когда вы просыпаетесь утром, чтобы приручите изголовье кровати

Если ваши волосы более жирные, Нишан предлагает следующий трюк: запускайте каждый шампунь с номером до того, как на ваших волосах появится вода.Она объясняет, что шампуни имеют «конец, притягивающий воду» и «конец, отталкивающий масло». Подобно сидячей бутылке заправки для салата, вы можете видеть барьер, когда масло и вода разделяются. Поэтому, если вы намочите волосы перед мытьем шампунем, шампунь не удалит все масло. Если сначала добавить шампунь, «вы получите немного пены еще до того, как добавите воду», — говорит Нишан. «Добавляйте все больше и больше воды, каждый раз превращая ее в эмульсию — вспенивая ее! — в промежутках между ними. Я гарантирую, что у вас никогда не будет более чистой стирки.»

Хотя жирные волосы не являются нашим любимым занятием в мире, они не вредны для здоровья. А когда дело доходит до мытья шампунем, меньше значит больше — независимо от типа волос.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получить INSIDER’s любимые истории прямо в ваш почтовый ящик

Руководство для жирных волос: все, что нужно знать о жирных волосах — Это 10

Жирные волосы — заклятый враг волос. Жирные волосы могут испортить вашу внешность, превратив только что вымытые волосы в грустный и вялый беспорядок, еще до того, как вы выйдете за дверь! Помимо того, что жирные волосы раздражают глаза, они кажутся неприятными, и, если их не лечить, они только усугубят ситуацию.К счастью, с помощью этого руководства вы узнаете, что вызывает жирность волос и как избавиться от беспорядка, чтобы произвести впечатление.

Причины появления жирных волос?

Избыток масла в волосах обычно возникает по двум причинам: проблемы с кожей головы или плохие привычки к красоте. Чтобы понять причину проблемы, вам нужно понять науку, лежащую в основе роста волос. В каждой поре вашей кожи есть сальная железа, включая кожу головы. Сальные железы выделяют маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое придает вашим волосам естественный блеск.Кожный жир сохраняет ваши волосы здоровыми и гладкими, а также предотвращает их высыхание и ломкость. Однако некоторые сальные железы вырабатывают избыток масла, что приводит к жирной коже и жирным волосам.

Чрезмерная добыча нефти может происходить по нескольким причинам . Это может быть наследственное или вызванное гормональными изменениями (половое созревание или беременность), или даже изменения времен года, образа жизни или климата. Плохое питание, неправильный уход за волосами и некоторые лекарства также могут повлиять на жирность ваших волос.

Как предотвратить жирность волос

Контроль жирных волос в ваших руках… буквально.Вы можете предотвратить появление жирных волос, просто не касаясь их руками! Это касается и расчесывания волос, так как и то, и другое дополнительно распределяет жир по прядям.

Жирные волосы — это тоже циклическая проблема. Чрезмерное мытье или чрезмерная очистка во время мытья головы может вызвать раздражение кожи головы и вызвать выделение большего количества масла. Как только вы избавитесь от натуральных масел в волосах, на коже головы начнется перегрузка масел. Только по этой причине НЕ мойте волосы чаще одного раза в день . Важно ополаскивать волосы в холодной воде не менее 30 секунд, чтобы полностью удалить шампунь и кондиционер.Горячая вода стимулирует сальные железы, а холодная помогает их выключить. Прохладная вода также помогает закрыть кутикулу, уменьшая повреждение волос.

Дайте волосам высохнуть естественным путем на воздухе или как можно чаще старайтесь поддерживать минимальную температуру. Подобно горячей воде, горячий воздух может быстрее стимулировать добычу нефти.

Слишком большое количество продукта также может вызвать скопление на коже головы, что приведет к избытку жира. Хотя вам не нужно вообще отказываться от использования средств для укладки, если ваши волосы от природы жирные, вам просто нужно знать, как правильно выбрать средства для укладки.(Подробнее об этом позже!)

Какие продукты подходят для жирных волос?

Видеоуроки для жирных волос

Как управлять жирными волосами

Знаете ли вы, что на самом деле можно сделать волосы менее жирными? Хорошо продуманный режим ухода за жирными волосами начинается с мягкого шампуня и тщательного очищения. Легкий кондиционер может помочь восстановить и сбалансировать влажность кожи головы, не отправляя ее в режим перепроизводства. Часто предполагаемое накопление масел в волосах происходит из-за плохого ополаскивания.Если кондиционер все еще кажется слишком сильным для ваших волос, попробуйте сначала кондиционер, а затем шампунь, чтобы удалить лишние остатки. Другой вариант — отказаться от традиционного кондиционера и выбрать несмываемый кондиционер-спрей (только для кончиков волос).

Затем разложите белье. Жирная кожа головы — это порочный круг, который усугубляется попытками обратить проблему вспять. В идеале вы должны иметь возможность делать перерывы между шампунями 2-3 дня, чтобы контролировать выработку масла. Наберитесь терпения, так как вы не доберетесь туда в одночасье.А пока вы можете поэкспериментировать с сухими шампунями и порошками для волос, которые разработаны, чтобы помочь впитать это масло, не лишая кожу головы его натуральных масел.

Вы также можете попробовать использовать очищающий шампунь или средство два раза в месяц. Несмотря на все попытки смыть жирные волосы, возможно, они скопились из-за сильных кондиционеров. Независимо от количества средства, которое вы используете, ваши волосы могут хорошо удерживать следы масла.

Наконец, помните, что вы — то, что вы едите, и ваше потребление витаминов B напрямую зависит от вашего уровня выработки кожного сала.Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов группы B (в частности, B2 и B6), чтобы избавиться от жирных волос.

Если эти рекомендации не улучшают ваши жирные локоны, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы рассмотреть другие причины. Это особенно актуально, если избыток масла сопровождается чешуйками перхоти. Себорейный дерматит и псориаз могут сначала проявляться в виде перхоти, но будут сохраняться, несмотря на мытье головы шампунем.

Распространенные проблемы, связанные с жирными волосами

Жирные волосы могут быть безжизненными, поэтому их сложно укладывать.Но в худшем случае кожные железы закупоривают корни волос, что приводит к чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти. Вот несколько советов и приемов, которые помогут решить проблему жирных волос и вернут вас на путь здоровых волос с хорошим блеском.