Рубрика: Разное

Можно ли есть картошку при похудении или просто на пп: все секреты

Многие худеющие и приверженцы правильного питания исключают картофель из своего рациона. Считается, что из-за высокой концентрации крахмала картофель наносит вред фигуре. Но ведь это овощ, да ещё и доступен он в любое время года в наших широтах. Кроме того картофель обогащен полезными веществами и является одним из рекордсменов по содержанию полезного для сердца и мышц калия. В общем, много тут нюансов. Поэтому давайте тщательно разберемся в вопросе, можно ли есть картошку при похудении или просто на пп. Заодно обещаю развенчать пару-тройку «картофельных мифов».

Польза и вред

Полезное влияние корнеплода доказано научно. Его употребление оказывает положительное влияние на сердце: в половине килограмма картошки содержится суточная норма калия ( 3-5 г) и ¼ дневной нормы магния (400 мг)! Картофель богат витаминами группы В, которые способствуют нормальной работе нервной и мышечной системы, а также аскорбиновой кислотой (20 мг на 100 г сырого овоща), играющей важную роль в обмене веществ и регуляции деятельности иммунной и кровеносной систем.

При правильном приготовлении в нем сохраняется достаточное количество клетчатки (5 г в одном средней картофелине), что способствует нормальной работе пищеварительного тракта и выводу токсинов.

В состав картофеля входит 5 незаменимых аминокислот: фенилаланин (0,19 г), тирозин (0,19 г), лизин (140 мг), лейцин (130 мг), валин (122 мг).

Они участвуют в синтезе белка, гормонов щитовидной железы, оказывают благотворное влияние на процессы обмена веществ.

Однако, этот овощ может быть вреден и даже ядовит.

При длительном нахождении под солнечными лучами в кожуре корнеплода образуется токсичное вещество – соланин.

Соланин придает картофелю зеленый цвет. Он негативно воздействует на пищеварительную систему, вызывая тяжелые отравления, при употреблении соланина беременными он может вызывать уродства у плода. Чтобы избежать таких последствий, достаточно просто внимательно осмотреть клубни перед приготовлением пищи и не использовать те из них, которые позеленели или проросли.

А теперь о том, что волнует каждого худеющего — о диетических свойствах. Многие диетологи не рекомендуют есть картошку на диете из-за ее крахмалистости. Но это утверждение отчасти ошибочное, все зависит от сезона, способа приготовления и размеров порции. Если кратко, то картошке в рационе пп-шника быть! А вот какую можно, когда и в каком количестве, сейчас разберемся.

Молодая или старая картошка

Все вышеперечисленные полезные свойства больше относятся к картофелю, который появляется в магазинах в конце мая-июня.

Это молодые клубни, которые не успели накопить большое количество крахмала, зато богаты витаминами и минералами.

Молодую картошку можно есть не только при пп, но и во время похудения. Ее калорийность составляет 60- 65 ккал на 100 г!

То есть 3-4 отварные картофелины с каплей оливкового или небольшим количеством сливочного масла отлично впишутся в любое меню, даже низкокалорийное на 1200 ккал! А посыпать её рубленным укропом и добавить порцию окрошки — получится вкуснейший полноценный обед!

Иная ситуация с картофелем, который собирается осенью и продается в течении всей зимы и ранней весны. Он называется старым. За время хранения в «старой» картошке происходит распад углеводов до простых сахаров, разрушается большинство полезных микро- и макроэлементов. Калорийность более 80 ккал на 100 г.

Кроме того, именно перезимовавшие клубни накапливают много соланина. Все это является причиной, почему нельзя есть старую картошку на диете. Хотя если уж очень хочется, то можно порадовать себя запеченной в мундире. Изредка можно использовать как составляющую для сытных салатов, например, оливье или шубы. Только не забывайте просчитывать в таком случае КБЖУ.

Какую картошку можно на правильном питании

При правильном приготовлении картошка и диета вполне совместимы. Одно из важных правил заключается в том, что чем больше дополнительных ингредиентов в блюде из картофеля, тем выше его калорийность. Это значит, что при составлении рациона лучше отдать предпочтение отварной или запеченной картошке без лишних добавок, чем картофельному пюре на жирном молоке со сливочным маслом.

Тогда встает вопрос, сколько раз в неделю можно есть картофель во время диеты?

Порция в 2-3 запеченных или отваренных в мундире картофелины не принесет вреда фигуре даже при ежедневном употреблении.

При этом при правильном питании блюда из картофеля лучше всего сочетаются со свежим овощным салатом с добавлением капли оливкового масла, зеленью, пряными травами.

Такое дополнение насытит организм медленными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и клетчаткой.

Конечно, как и любой углеводистый продукт, картошку лучше не есть на ночь. Она идеально подходит для сытного и правильного обеда.

Самыми полезными и низкокалорийными блюдами, разрешенными при диете и пп, считаются картошка, сваренная в мундире и запеченная в кожуре. Именно кожура сохраняет все полезные вещества при термической обработке. Безобидна на пп также и обычная отварная картошка.

Под строгим запретом любимая многими жаренная картошка и картофель-фри. Кроме высокой калорийности из-за обилия жира, в таких блюдах ещё и вредные канцерогены зачастую просто зашкаливают.

Наша традиционная кухня, кстати, в плане применения картошки много где «не права». Например, супы (мясные и рыбные) принято готовить не только с картошкой, но и с крупами или макаронами. Тут лучше выбрать что-то одно — или картошечку с овощами или же крупы. Не совсем пп-шно соединять картофель с жирной рыбой или мясом.

Таблицы калорийности самых популярных картофельных блюд

Напоследок немного сухих цифр — так более наглядно можно увидеть, насколько «разной» может быть картошка

Видео рецепт вкусной пп-картошки

Для тех, кому картошка-фри нравится очень сильно, был придуман неплохой альтернативный вариант приготовления

Почему нельзя есть картошку при похудении: картофель при правильном питании

Картофель — один из самых спорных продуктов в системе диетического питания. Очень часто можно услышать рекомендации об исключении картошки из своего рациона. Где же истина, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения

Картофель, пожалуй, самый противоречивый продукт в диетическом рационе. Так, многие любят картошку за ее прекрасный вкус и способность удалять чувство голода. Однако частые заявления, что от картофеля можно поправиться и никак нельзя похудеть, заставляют исключать из рациона этот продукт.

В последнее время все больше диетологов заявляют, что вред картошки для фигуры сильно преувеличен. Да, жаренная картошка в масле или ее сочетание с тяжелыми жирными соусами стройности не добавят, а вот если ее правильно приготовить, тогда никаких проблем не будет.

МОЖНО ЛИ КУШАТЬ КАРТОШКУ НА ДИЕТЕ: МЕТОДЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Если правильно готовить картошку, она не навредит фигуре. И, если ты любишь картофель, не стоит от него отказываться. Для диетического питания вари картофель, заправляя его нежирной сметаной и запекай его в духовке. Такие методы обработки сохраняют все полезные вещества продукта, а также позволяют насладиться любимым блюдом.

Читать также: Ягоды годжи: как не купить подделку

Диетологи советуют кушать картошку с овощами, не соединяя ее с мясом, не заправляя майонезом или кетчупом. Например, запеки ее с грибами и сыром, кушай пюре с соте, или же просто включи фантазию и придумай что-то свое. Помни, оливковое или подсолнечное масло добавлять в картошку можно, не боясь о лишних сантиметров на талии, а вот от сливочного масла лучше отказаться.

Многие думают, что варенная и печенная картошка — это скучно, поскольку большинство из нас привыкли к тому или иному жаренному варианту. Однако, если немного пофантазировать, можно придумать (или найти) много интересных вариантов приготовления пюре. Например, добавь в блюдо сливочный сыр и немного обжаренные помидоры, или же вассаби. Также можно добавить тертый твердый сыр.

Читать также: Теряй лишнее: кофейная диета для похудения

К варианту «здоровой» картошки относится и запеченный вариант в фольге: помой картофель, обверни его в фольгу, и отправь в духовку на 40 минут. После приготовления туда можно добавить немного сметаны или сыра. А если дополнить такое блюдо каким-нибудь интересным салатом, то можно получить почти ресторанный вариант.

Калорийность картофеля — 80 калорий на 100 грамм. Он богат калием и фосфором, железом, кальцием, а также рядом аминокислот. В картошке есть даже витамин С (20 мг на 100 грамм). В принципе, 300 грамм картофеля способны обеспечить суточную норму углеводом. Диетологи советуют в день, когда ты кушаешь картошку, исключить из рациона каши и мучное.

Картошка за счет своего состава снижает уровень холестерина, а также стимулирует вывод лишней жидкости из организма. Так, если во время застолья закусывать алкоголь картошкой, то на утро не будет отеков. Кроме того, картофель позитивно влияет на желудочно-кишечный тракт, нормализует стул и защищает желудок от раздражения.

Заглавное фото:

Наталия Вересюк

Печеный картофель с творогом и помидорами черри

Печеный картофель с творогом и помидорами черриКартофель, запеченный вместе с кожурой, сохраняет в себе максимум полезных веществ и витаминов, в числе которых витамины группы С, В, фосфор и легкоусвояемый белок. Для полноценного диетического ужина остается добавить вкусную начинку с целым набором аминокислот, полезных жиров и микроэлементов. Если вы смешаете творог, зелень, чеснок и оливковое масло – то тотчас окажетесь на пути обретения здорового и красивого тела.

РЕЦЕПТ ПЕЧЕНОГО КАРТОФЕЛЯ С ТВОРОГОМ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ

Надо:
(на 2 порции)
2 крупные картофелины

Начинка:
200 г мягкого творога 9%
2 зубчика чеснока
небольшой пучок укропа
5–6 помидоров черри
2 ст.л. оливкового масла
соль, перец – по вкусу

Как готовить:

1. Промытый и обсушенный картофель натереть оливковым маслом, сделать глубокий крестообразный надрез сверху. Промытый и обсушенный картофель натереть оливковым маслом, сделать глубокий крестообразный надрез сверхуПлотно завернуть в фольгу и поставить в нагретую до 220°С духовку на 40–50 минут до готовности. Духовку не выключать!

2. Для начинки мелко порубить укроп, чеснок, помидоры черри нарезать половинками. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности. Для начинки мелко порубить укроп, чеснок, помидоры черри нарезать половинками. Смешать с творогом, солью и перцем до однородности

3. Горячий картофель «открыть» так, чтобы образовалось глубокое отверстие по центру. Горячий картофель «открыть» так, чтобы образовалось глубокое отверстие по центру

4. Положить творожную массу в картофель и поставить в духовку еще на 10 минут. Положить творожную массу в картофель и поставить в духовку еще на 10 минутПоявится приятный чесночный аромат.

5. Готовый картофель полить 1 ст.л. оливкового масла. Готовый картофель полить 1 ст.л. оливкового маслаНемедленно подавать.

Картофельный пирог без муки

Картофельный пирог без мукиХочу поделиться рецептом очень простого картофельного пирога без муки и без теста, что делает его настоящей низкокалорийной сенсацией! Сочная начинка из красной рыбы обогащает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, нормализуя уровень холестерина в крови и регулируя артериальное давление. Приготовленный таким способом пирог легко усваивается, не нанося вреда организму. Более того, он богат витаминами A и D, отвечающими за здоровье и красоту кожи и волос.

РЕЦЕПТ КАРТОФЕЛЬНОГО ПИРОГА БЕЗ МУКИ

Надо:
400 г картофеля
1 небольшая белая луковица
1 белок
100–150 г слабосоленой семги или форели
несколько веточек укропа
оливковое масло
соль, перец – по вкусу

Как готовить:

1. Нагреть духовку до 210°С.

2. Картофель и луковицу натереть на крупной терке и хорошенько отжать. Картофель и луковицу натереть на крупной терке и хорошенько отжать

3. Добавить мелко нарубленный укроп, соль, перец и белок. Добавить мелко нарубленный укроп, соль, перец и белок

4. Тщательно перемешать и слить лишнюю жидкость. Тщательно перемешать и слить лишнюю жидкость

5. Выложить половину картофельной смеси в застеленную бумагой для выпечки и смазанную оливковым маслом круглую разъемную форму диаметром 20–22 см. Слегка утрамбовать. Слегка утрамбовать

6. Сверху выложить нарезанную тонкими пластинками рыбу. Сверху выложить нарезанную тонкими пластинками рыбу

7. Накрыть оставшейся картофельной массой. Накрыть оставшейся картофельной массойСмазать оливковым маслом при помощи кисточки и поставить в духовку на 30–40 минут до золотистого цвета. Смазать оливковым маслом при помощи кисточки и поставить в духовку на 30-40 минут до золотистого цвета

8. Подавать в горячем виде.

Картофельные грибочки с пюре из брокколи

Картофельные грибочки с пюре из брокколиХрустящие картофельные грибочки на зеленой поляне ультраполезного пюре из брокколи. Это насыщенное яркими красками, микроэлементами и витаминами группы A, B и C блюдо очень просто в приготовлении и станет замечательным легким ужином для всех, кто стремится обрести стройность и красоту.

РЕЦЕПТ КАРТОФЕЛЬНЫХ ГРИБОЧКОВ С ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ

Надо:
8–10 небольших картофелин
2 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. смеси ароматных трав (тимьян, розмарин, чеснок, чабрец)
1 ч.л. сладкой паприки
соль, черный перец – по вкусу
300 г замороженной капусты брокколи
50 г брынзы
1 ст.л. оливкового масла
30 г грецких орехов
соль, черный перец – по вкусу

Как готовить:

1. Духовку нагреть до 220°С.

2. Вырезать грибочки из картофеля. Вырезать грибочки из картофеля

3. Смазать грибочки оливковым маслом и натереть специями. Смазать грибочки оливковым маслом и натереть специями

4. Выложить на застеленный фольгой противень и поставить в духовку на 40–50 минут.

5. Брокколи залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на 3–5 минут. Брокколи залить кипятком и накрыть крышкой. Оставить на 3-5 минут

6. Слить воду, оставив немного для пюре. Пюрировать брокколи, добавив брынзу и оливковое масло. При необходимости подливать жидкость для достижения желаемой консистенции. При необходимости подливать жидкость для достижения желаемой консистенцииДобавить соль и перец, учитывая, что брынза уже соленая.

7. Пюре посыпать рублеными грецкими орехами. Пюре посыпать рубленными грецкими орехамиПодавать с горячими картофельными «грибами».

Омлет в картофельных чашечках

Омлет в картофельных чашечкахМне кажется, это отличная идея низкокалорийного и суперполезного обеда, ужина или даже завтрака. Запеченный в кожуре картофель сохраняет максимум полезных веществ и содержит огромное количество необходимых витаминов и микроэлементов, а богатый белком омлет надолго подарит ощущение сытости и поможет в ускорении обмена веществ, что так необходимо тем, кто хочет есть и терять лишние килограммы.

РЕЦЕПТ ОМЛЕТА В КАРТОФЕЛЬНЫХ ЧАШЕЧКАХ

Надо:
(на 2 порции)
2 крупных картофелины
1 яйцо
1 ст.л. йогурта
50 г тертого сыра
2 пера зеленого лука
соль, свежемолотый черный перец, хлопья перца чили – по вкусу

Как готовить:

1. Промытый и обсушенный картофель смазать оливковым маслом и поставить в нагретую до 220°С духовку на 40–50 минут до полной готовности. Кожура должна хорошо подпечься. Духовку не выключать!

2. С горячей картошки срезать верхушку и ложкой извлечь мякоть. С горячей картошки срезать верхушку и ложкой извлечь мякоть

3. Смешать яйцо, йогурт, часть тертого сыра, нарубленный зеленый лук, специи и мякоть картошки до однородности. Смешать яйцо, йогурт, часть тертого сыра, нарубленный зеленый лук, специи и мякоть картошки до однородности

4. Начинить этой смесью картошку, сверху посыпать оставшимся тертым сыром и поставить в духовку на 10–15 минут. Начинить этой смесью картошку, сверху посыпать оставшимся тертым сыром и поставить в духовку на 10-15 минутНемедленно подавать!

Пряные картофельные котлеты с горбушей

Пряные картофельные котлеты с горбушейПолезная альтернатива привычным мясным котлетам. Пряности создают уникальную сладковато-соленую гармонию вкусов, а общая легкость блюда превращает эти котлеты в идеальный диетический обед или ужин. Рекомендую употреблять в горячем виде с зеленым горошком и некалорийным йогуртовым соусом с зеленью.

РЕЦЕПТ ПРЯНЫХ КАРТОФЕЛЬНЫХ КОТЛЕТ С ГОРБУШЕЙ

Надо:
2 средних отваренных картофелины
200 г консервированной горбуши
0,5 ст. панировочных сухарей
1 маринованный или соленый огурец
1 яйцо
1–2 зубчика чеснока
1–2 ч.л. зернистой горчицы
1 ст.л. лимонного сока
несколько перьев зеленого лука
соль, перец – по вкусу

Как готовить:

1. Духовку нагреть до 200°С.

2. В большой миске смешать размятый в пюре картофель, рыбу, мелко нарезанный огурец, лук и чеснок, горчицу, лимонный сок, 3–4 ст.л. панировочных сухарей, соль и перец. В большой миске смешать размятый в пюре картофель, рыбу, мелко нарезанный огурец, лук и чеснок, горчицу, лимонный сок, 3–4 ст.л. панировочных сухарей, соль и перец

3. Добавить яйцо и перемешать до однородности. Должен получиться плотный фарш. Добавить яйцо и перемешать до однородности. Должен получиться плотный фарш

4. Сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях. Сформировать котлеты и обвалять в панировочных сухарях

5. Противень или форму для выпечки застелить пергаментом, смазать оливковым маслом и выложить на него котлеты. Противень или форму для выпечки застелить пергаментом, смазать оливковым маслом и выложить на него котлеты

6. Выпекать 15–20 минут до золотистого цвета, перевернув один раз. Выпекать 15–20 минут до золотистого цвета, перевернув один раз

7. Подавать в горячем виде с зеленым горошком, йогуртовым соусом, листьями салата.

Многие худеющие и приверженцы правильного питания исключают картофель из своего рациона. Считается, что из-за высокой концентрации крахмала картофель наносит вред фигуре. Но ведь это овощ, да ещё и доступен он в любое время года в наших широтах. Кроме того картофель обогащен полезными веществами и является одним из рекордсменов по содержанию полезного для сердца и мышц калия. В общем, много тут нюансов. Поэтому давайте тщательно разберемся в вопросе, можно ли есть картошку при похудении или просто на пп. Заодно обещаю развенчать пару-тройку «картофельных мифов».

Польза и вред

Полезное влияние корнеплода доказано научно. Его употребление оказывает положительное влияние на сердце: в половине килограмма картошки содержится суточная норма калия ( 3-5 г) и ¼ дневной нормы магния (400 мг)! Картофель богат витаминами группы В, которые способствуют нормальной работе нервной и мышечной системы, а также аскорбиновой кислотой (20 мг на 100 г сырого овоща), играющей важную роль в обмене веществ и регуляции деятельности иммунной и кровеносной систем.

При правильном приготовлении в нем сохраняется достаточное количество клетчатки (5 г в одном средней картофелине), что способствует нормальной работе пищеварительного тракта и выводу токсинов.

Они участвуют в синтезе белка, гормонов щитовидной железы, оказывают благотворное влияние на процессы обмена веществ.

Однако, этот овощ может быть вреден и даже ядовит.

При длительном нахождении под солнечными лучами в кожуре корнеплода образуется токсичное вещество – соланин.

Соланин придает картофелю зеленый цвет. Он негативно воздействует на пищеварительную систему, вызывая тяжелые отравления, при употреблении соланина беременными он может вызывать уродства у плода. Чтобы избежать таких последствий, достаточно просто внимательно осмотреть клубни перед приготовлением пищи и не использовать те из них, которые позеленели или проросли.

А теперь о том, что волнует каждого худеющего — о диетических свойствах. Многие диетологи не рекомендуют есть картошку на диете из-за ее крахмалистости. Но это утверждение отчасти ошибочное, все зависит от сезона, способа приготовления и размеров порции. Если кратко, то картошке в рационе пп-шника быть! А вот какую можно, когда и в каком количестве, сейчас разберемся.

Молодая или старая картошка

Все вышеперечисленные полезные свойства больше относятся к картофелю, который появляется в магазинах в конце мая-июня.

Это молодые клубни, которые не успели накопить большое количество крахмала, зато богаты витаминами и минералами.

Молодую картошку можно есть не только при пп, но и во время похудения. Ее калорийность составляет 60- 65 ккал на 100 г!

То есть 3-4 отварные картофелины с каплей оливкового или небольшим количеством сливочного масла отлично впишутся в любое меню, даже низкокалорийное на 1200 ккал! А посыпать её рубленным укропом и добавить порцию окрошки — получится вкуснейший полноценный обед!

Иная ситуация с картофелем, который собирается осенью и продается в течении всей зимы и ранней весны. Он называется старым. За время хранения в «старой» картошке происходит распад углеводов до простых сахаров, разрушается большинство полезных микро- и макроэлементов. Калорийность более 80 ккал на 100 г.

Кроме того, именно перезимовавшие клубни накапливают много соланина. Все это является причиной, почему нельзя есть старую картошку на диете. Хотя если уж очень хочется, то можно порадовать себя запеченной в мундире. Изредка можно использовать как составляющую для сытных салатов, например, оливье или шубы. Только не забывайте просчитывать в таком случае КБЖУ.

Какую картошку можно на правильном питании

При правильном приготовлении картошка и диета вполне совместимы. Одно из важных правил заключается в том, что чем больше дополнительных ингредиентов в блюде из картофеля, тем выше его калорийность. Это значит, что при составлении рациона лучше отдать предпочтение отварной или запеченной картошке без лишних добавок, чем картофельному пюре на жирном молоке со сливочным маслом.

Тогда встает вопрос, сколько раз в неделю можно есть картофель во время диеты?

Порция в 2-3 запеченных или отваренных в мундире картофелины не принесет вреда фигуре даже при ежедневном употреблении.

При этом при правильном питании блюда из картофеля лучше всего сочетаются со свежим овощным салатом с добавлением капли оливкового масла, зеленью, пряными травами.

Такое дополнение насытит организм медленными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и клетчаткой.

Конечно, как и любой углеводистый продукт, картошку лучше не есть на ночь. Она идеально подходит для сытного и правильного обеда.

Самыми полезными и низкокалорийными блюдами, разрешенными при диете и пп, считаются картошка, сваренная в мундире и запеченная в кожуре. Именно кожура сохраняет все полезные вещества при термической обработке. Безобидна на пп также и обычная отварная картошка.

Под строгим запретом любимая многими жаренная картошка и картофель-фри. Кроме высокой калорийности из-за обилия жира, в таких блюдах ещё и вредные канцерогены зачастую просто зашкаливают.

Наша традиционная кухня, кстати, в плане применения картошки много где «не права». Например, супы (мясные и рыбные) принято готовить не только с картошкой, но и с крупами или макаронами. Тут лучше выбрать что-то одно — или картошечку с овощами или же крупы. Не совсем пп-шно соединять картофель с жирной рыбой или мясом.

Таблицы калорийности самых популярных картофельных блюд

Напоследок немного сухих цифр — так более наглядно можно увидеть, насколько «разной» может быть картошка

Видео рецепт вкусной пп-картошки

Для тех, кому картошка-фри нравится очень сильно, был придуман неплохой альтернативный вариант приготовления

Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).

Можно ли есть картофель при правильном питании? | Правильное питание. Ешь и худей!

Добрый день. Сегодня предлагаем Вам рассмотреть такой интересный вопрос об одном из самых популярных овощей. Речь конечно же идет о картофеле. Многие люди, которые интересовались темой здорового питания слышали или читали о том, что при диете и переходе на правильное питание, например при тренировках в спортивном зале и активном похудении нельзя принимать в пищу картофель. Причем в любом виде. Однако, как же быть, если вы так любите покушать вкусной картошечки с мясом. Стоит сказать одно-о жаренной картошке со шкварками можете забыть, если решили строить свое тело. Тем более с маслом! Но давайте разберемся по порядку, неужели более никаких вариантов поесть картошки не будет?

С технической точки зрения картофель – это овощ, имеющий высокий гликемический индекс – он способен вызывать резкие изменения уровня сахара и инсулина в крови. Это мощная причина для того, чтобы попасть в список запретных продуктов людей, которые питаются правильно и стремящихся похудеть. Смысл тут действительно есть, ведь как только картофель попадает в наш организм он трансформируется в чистый сахар. К примеру, 200 грамм отварного картофеля практически будут равны банке популярной газировки. Само собой, при частом употреблении такого блюда фигуру построить у Вас не выйдет. К слову, подобными свойствами обладает любимая многими в диетах свекла и виноград.

К счастью для любителей картофеля есть способы, которые позволяют понизить «вред» картофеля при его приеме в пищу. Это возможно с помощью постного белка, такого как рыба, индейка, куриная грудка, либо, что ни парадоксально, при помощи полезных жиров, таким является оливковое масло. Это на вид убийственное сочетание позволить организму сопротивляться гликемическому индексу картофеля. Достигается это засчет того, что данные продукты-медленно усваиваются, и при совместном приеме в пищу-картофель также будет усваиваться медленнее. Да и кушать ее так-гораздо приятнее. Только не частите!

Можно воспользоваться другим способом. Хорошо подойдет он для салата. Для этого нужно сварить картофель, а позже охладить его.
Однако, стоит заметить, что понижение гликемического индекса картофеля не делает этот продукт диетическим и полезным, поэтому в качестве основного гарнира или даже блюда его использовать не стоит.

Давайте кратко подведем итог, как же можно правильно приготовить картофель и не набрать лишних килограмм, принимая его в пищу. Необходимо готовить этот овощ без масла, а также по возможности без соли. Кушайте от 3 до 5 порций по 100 грамм в неделю, в сочетании с вышеперечисленными постными белками и полезными жирами, и можете быть спокойны за свою фигуру. Есть даже вероятность того, что пару килограмм вы сможете сбросить, поскольку чувство насыщения от картофеля приходит гораздо быстрее, как следствие ваша порция может быть уменьшена. При должном опыте, вы даже почувствуете насыщение всего от одной вареной или печеной картофелиной среднего размера. В ней, при правильном приготовлении будет примерно 100-120 калорий, что как видите не так страшно.

Подводя итог, можно сказать, что картофель вполне может входить в план правильного и здорового питания. А при правильном его приготовлении позволит вам не набрать и даже возможно сбросить пару килограмм. И помните, даже самый «правильный» продукт при его неправильном приготовлении нанесёт больше вреда, чем пользы!

Картофель на диете: сколько можно в граммах? — Спорт

Картофель — привычный и недорогой гарнир, который в последнее время подвергся гонениям приверженцев правильного питания и похудения. Эксперты рассказали, чем полезен и вреден картофель, и сколько его можно съесть без вреда для фигуры.

В одной картофелине среднего размера содержится около 110 килокалорий, сообщила сайту Роскачества доктор медицинских наук Антонина Стародубова. Картофель богат крахмалом, витамином С, калием, фосфором, магнием и кальцием. В нем содержатся микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) и витамины.

Секрет в количестве

Картофеля не надо бояться, уверена тренер по фитнесу Анастасия Кузнецова. Любое похудение зависит от потребляемых калорий. Если употреблять меньше, чем тратишь, то будешь худеть.

«Можно есть исключительно картофель в течение всей диеты и худеть. Но одним картофелем сыт не будешь, потому что организм должен получать больший спектр веществ, чем содержится в картофеле. В картофеле много витаминов группы В. Плюс, необходимая клетчатка и углеводы, которые также нужно употреблять при любой диете», — сказала тренер.Красивые и сильные руки: пять простых упражнений

Но в этом овоще мало белка, который незаменим при строительстве упругого и подтянутого тела. В среднем человеку, занимающемуся спортом, необходимо съедать на килограмм веса около одного-двух граммов белка, около одного грамма жиров, и три-пять граммов углеводов.

«В этот углеводный запас можно включать картофель. Сколько хочется в пределах вашей нормы, но лучше еще сюда вписывать и другие овощи в свежем необработанном виде, они также необходимы, особенно в течение любого дефицита калорий, крупы, бобовые, немного фруктов и все что душе угодно», — добавила собеседница.

Как готовить картофель?

Картофель попал в немилость худеющим из-за обилия крахмала, который повышает уровень глюкозы в крови, что может быть опасно при диабете и вредит фигуре, объяснила врач-диетолог, гастроэнтеролог Елена Голайдо.

В зависимости от способа термической обработки этого овоща будет меняться гликемический индекс (показатель влияния углеводов на уровень глюкозы в крови): в печёном картофеле и картофельном пюре он выше, нежели в картофеле, отваренном клубнем. При контроле веса и сахара крови количество картофельных блюд не должно превышать двух-трех порций в неделю.

«Если выбирать молодую картошку и варить её в мундире, этот эффект будет минимальным, а пищевых волокон из такого блюда получим больше. В случае, когда кожица очищается, важно стараться срезать её по возможности меньше, поскольку именно вблизи поверхности сосредоточен максимум полезных веществ», — сказала Голайдо.

Она добавила, что людям с нарушением функции почек надо смотреть на картофель не только, как на калорийный овощ, но и продукт с высоким содержанием калия, его избыток им противопоказан.

Можно ли похудеть, питаясь одной картошкой? Конечно, можно!

В многочисленных обсуждениях у нас на сайте постоянно возникают различные примеры успешного похудения с помощью других методов. Например, “картофельной диеты”. И мы не будем отрицать – это действительно возможно. Доктор Андреас Энфельдт приводит у себя на сайте историю 36-летнего австралийца Эндрю Тэйлора, который в течении шести месяцев, начиная с 1 января, питался практически одной картошкой и потерял при этом 43 кг, при начальном весе 151 кг.

Кроме того, Эндрю утверждает, что его экстремальная картофельная диета помогла ему избавиться от пищевой зависимости, которая, очевидно, и стала причиной его избыточного веса. Вот здесь можно посмотреть видео, записанное Эндрю Тэйлором после шести месяцев своего эксперимента:

Картофель, как известно, один из самых крахмалистых корнеплодов, он содержит 15,3% углеводов. Т.е. это один из тех продуктов, которые мы советуем вам исключить из своего рациона при следовании LCHF. Как же так получилось, что Эндрю Тэйлору картофель не только не помешал, но даже помог похудеть? Ниже мы приводим комментарий доктора Энфельдта:

Потеря веса на сплошных углеводах??

Как это вообще возможно – потеря веса на высокоуглеводной диете? И не опровергает ли это это упрощённую схему углеводы -> инсулин -> ожирение, которая лежит в основе низкоуглеводных диет? Некоторые оппоненты утверждают, что так оно и есть.

Я думаю, что это показывает очевидный факт: есть более одного способа потери веса. Следовать низкоуглеводной высокожировой диете (LCHF) – не единственный способ похудеть, просто это эффективный и приятный способ.

Сенсорно-специфическое насыщение

На мой взгляд, фокус с картошкой использует для потери веса другой феномен. Это экстремально монотонная диета, приводящая к тому, что принято называть сенсорно-специфическая насыщению, т.к. монотонность приводит к тому, что вам меньше хочется есть.

После нескольких месяцев питания одной картошкой, желание перекусить картошкой довольно низко, поэтому люди едят ТОЛЬКО когда голодны (эффективный способ снизить вес).

Возможно, это особенно эффективно тогда вы страдает от избыточного веса, вызванного пищевой зависимостью и промышленно переработанной высокоуглеводной едой, как и было в случае Эндрю Тэйлора.

Если картофель не вызывал у него пищевой зависимости и он ел только картофель, это означает, что он мог удерживать свою зависимость под контролем, что приводило к меньшему потреблению еды и потере веса.

А что насчёт инсулина?

Так что насчёт инсулина? Я полагаю, что если бы замерили уровень инсулина Эндрю Тэёлора до и после его картофельного периода, то он был бы сильно снижен, просто потому, что он меньше ел. Так что, это не проблема для “инсулиновой гипотезы”.

Следование экстремально монотонной диете, ведущее к сильному сенсорно-специфическому насыщению, приводящему к тому, что вы меньше едите, является ещё одним способом снижения уровня инсулина.

Вы можете применить этот трюк и следуя LCHF, что, возможно, приведёт к ещё большему падению уровня инсулина более быстрому похудению. Как? Ешьте только яйца и больше ничего.

Это хороший приём, но большинству людей доставит не слишком большое удовольствие есть одно и тоже до конца жизни. Так что, я верю, что для потери веса есть способы и получше.

PS от LCHF.RU:

Если вы соберётесь последовать примеру Эндрю Тэлора, то не спешите бежать в ближайший McDonalds за картошкой-фри. Эндрю ограничил не только выбор продуктов, но и способы приготовления пищи: он ел только варёную и печёную картошку, а также пюре. Вот как он описывает свои принципы питания в интервью изданию Vice:

“Часть идеи состоит в том, чтобы еда была скучной и перестать готовить её так, чтобы она вызывала комфорт и эмоциональную поддержку. Я сознательно стараюсь делать еду неинтересной, потом что я стараюсь получать удовольствие от других аспектов жизни.”

На старта Эндрю старался есть около 3,5 кг картофеля в день, что давало ему примерно 2,7 тысячи килокалорий. Но довольно быстро он перестал считать килограммы и калории и перешёл на принцип питания “ешь, когда голоден, и столько, сколько надо, чтобы наестся”. Он периодически постил в соцсетях фотографии тарелок с недоеденным пюре, наглядно демонстрируя принцип сенсорно-специфического насыщения.

Как работает этот принцип легко понять на простом примере. Представьте себе стандартный шведский стол, где “всё такое вкусненькое” и всё хочется попробовать. А теперь представьте себе такой же шведский стол, где всего три блюда: варёная картошка, печёная картошка, картофельное пюре. В каком случае вы совершите больше подходов к “телеге”?

Кроме того, следует помнить, что на протяжении длительного периода такая монодиета может создать дефицит множества питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Во-первых, белков и жиров. Три килограмма картофеля содержат всего 60 грамм белка и, хотя комбинация аминокислот в картофеле очень хорошо сбалансирована, их количество явно недостаточно для мужчина такого веса. Кроме того, такой картофельный “паёк”, содержит всего 9 грамм жира, что недостаточно для усваивания жирораствормых витаминов A, D, E и K и не содержит адекватной дозы жирных кислот омега-6 и, особенно, омега-3.

Долговременное следование картофельной монодиете может создать также дефицит цинка и селена, а также витаминов D и В12 (последний Эндрю принимал в виде пищевой добавки).

Диета Эндрю Тэйлора имеет и свои исторические аналоги: исторически картофель составлял основу рациона ирландцев и голландцев и бедные слои населения ели почти одну картошку, кроме того, есть немало племён, живущих на диете из корнеплодов и фруктов. Но все эти примеры объединяет то, что общее количество еды было довольно ограниченным, кроме того, эта традиционная еда практически не содержала промышленно переработанных продуктов.

Похудеть питаясь одной картошкой, безусловно, можно. И в течение ограниченного срока эта диета достаточно безопасна. Но вот что будет с Эндрю дальше, сможет ли он удержать свой вес, пока неизвестно. Стоит ли принимать картофельную монодиету в качестве долгосрочной стратегии? У нас на этот счёт есть большие сомнения. LCHF помогает добиться как минимум не худших результатов, не вызывая дефицита белка и жиров, а, главное, не лишая еду удовольствия. Так что, решайте сами.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что здесь едят?

Полезный крахмал: он все-таки есть… и он нам очень нужен!

Зелёные листовые овощи оказались ещё полезнее, чем мы думали

Вегетарианство и LCHF

Теряем килограммы с яичным постом

Что можно есть на диете

На самом деле, если бы мы были автомобилем, именно углеводы стали бы нашим бензином. А белок и жиры – маслом и антифризом.

Углевод – самый чистый источник энергии, именно это пища легко усваивается и обеспечивает наше тело трудоспособностью, а также скоростью реакции, мыслительным процессом и бодрым духом.

Углеводы играют важную роль в работе нервной системы. При окислении углеводов нужно намного меньше кислорода, чем при окислении жиров, так что в мышечной активности они играют далеко не последнюю роль. Если падает количество глюкозы в крови – падает работоспособность. Как умственная, так и физическая. Дотянуть можно до потери сознания. Достаточно вспомнить голодные обмороки больных анорексией. Также углеводистая пища богата клетчаткой, которая помогает пищеварению, работая в кишечнике, как метелка.

Вот почему макароны из твердых сортов пшеницы не опасный враг, а друг. При адекватном потреблении, конечно. Этот продукт даст комфортное насыщение и заряд энергии надолго. Обязательно добавьте овощей, натуральной томатной пасты и базилик для вкуса. Как стройные жительницы Милана.

Крупы с глютеном

Еще один популярный нынче миф с просторов интернета. Появился после ряда публикаций о страшном заболевании – целиакии, которым болеет всего 1% населения планеты. Тему развили рассуждениями о том, что злаковые уже не те, а потому у людей повально происходят проблемы с пищеварением, а также депрессии, усталость и ссоры с тещей (чем черт не шутит).

Глютен (клейковина) – это белок злаков. Он имеет такую приятную вязкую консистенцию, которая делает свежий хлеб будто немного влажным и упругим. Население России ела каши и хлеб веками. С чего вдруг эти продуты должны повально перестать усваиваться никто не знает. Зато совершенно точно известно, что ферментативная среда кишечника максимально адаптирована под продукты местности, где мы живем. 

Глютен встретится в темном хлебе, овсяной каше, манке, булгуре, пшеничной муке грубого помола, макаронных изделиях.

Можно ли есть картошку при похудении?

Картофель является наиболее популярным овощем, из которого готовят разнообразные блюда. Люди, следящие за своим весом, интересуются, можно ли есть картошку на диете или это все же запретный продукт. По поводу этой темы существуют разные мнения, поэтому разберемся в ней подробнее.

Можно ли есть картошку при похудении?

Многие люди исключают этот корнеплод из своего рациона, считая его калорийным. К тому же в состав этого овоща входит много крахмала, который является врагом стройной фигуры. На самом деле энергетическая ценность картофеля невысокая, так на 100 г приходится 79 ккал. К тому же в состав овоща входит клетчатка, которая позволяет очистить ЖКТ от продуктов распада. Говоря о том, можно ли похудеть на картошке, стоит заметить, что в этом продукте нет жиров, но зато присутствует растительный белок.

Конечно, из-за добавления к овощу разных магазинных соусов, его калорийность увеличивается, а соответственно уменьшается польза. Лучшим дополнением к картофелю являются овощи или же нежирная рыба. Не стоит сочетать его с мясом и хлебом. Заправлять корнеплоды рекомендуется оливковым маслом, в которое можно для вкуса добавить разные специи.

Еще одна актуальная тема – можно ли есть вареную картошку на диете. Самым вредным способом готовки этого овоща считается жарка. Отварной картофель более полезный, но самый лучший вариант – запекание, причем делать это лучше всего, вместе с кожурой. Если вы хотите сварить овощ, то опускайте его в кипящую, а не в холодную воду. Есть совет и для любителей пюре, готовьте его с добавлением разных овощей, к примеру, пастернака, тыквы и т.д. Выбирайте для готовки молодой картофель, поскольку в старых корнеплодах много крахмала.

Если интересует вопрос, можно ли потолстеть от картошки, то ответ будет утвердительным в том случае, если вы не будете соблюдать данные выше рекомендации и есть блюда из этого овоща чаще трех раз в неделю.

Полезен ли картофель и можно ли его съесть для похудания?

Есть несколько овощей, более универсальных, чем картофель: их можно запекать, размять, жарить (а еще лучше, жарить на воздухе), варить, жарить, нарезать гребешками, ньокки (?), Взбить их в тушеное мясо. или превратите их в оладьи. И почти все, что вы с ними делаете, на вкус * восхитительно *.

Тем не менее, по сравнению с его обширным семейством овощей (шпинат, брокколи, морковь, неизменно популярная цветная капуста) и даже его псевдосестрой, сладким картофелем, белый картофель имеет плохую репутацию.Но вот в чем дело: картофель не вреден для вас — на самом деле, если он правильно приготовлен и потреблен, он полезен для здоровья — и он действительно может ускорить достижение ваших целей по снижению веса.

«Картофель — очень здоровый продукт естественного происхождения, поэтому я его фанат», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Аманда Конвей, доктор медицинских наук, основательница Eat Fit Live. «Вам просто нужно смотреть на свой рацион в целом и обращать внимание на то, как вы их едите, как и с любой едой». Так что отбросьте чувство вины и заблуждения — вот четыре веские причины перестать ненавидеть лепешку.

Вы можете услышать «картофель» (или «па-ТАХТ-о») и думаю пустых углеводов . Но пора отпустить это. Картофель на самом деле занимает первое место по индексу сытости (показатель того, насколько люди чувствуют себя сытыми после употребления определенных продуктов) как сытная пища номер один. Фактически, согласно индексу, вам понадобится семь круассанов, чтобы наполнить ваш животик столько же, сколько одна картошка.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это может объяснить, почему в одном исследовании Journal of the American College of Nutrition исследователи обнаружили, что, когда люди следовали рецептам здорового картофеля, они теряли вес, съедая от пяти до семи порций окорочков в неделю. Посчитайте: это порция окорочков почти каждый день!

Итак, что делает их наполненными? Как отмечают исследователи Университета Пердью, в белом картофеле содержится 4 штуки.7 граммов клетчатки, примерно столько же, сколько в яблоке. Кроме того, картофель содержит устойчивый крахмал, который занимает место в желудочно-кишечном тракте и замедляет пищеварение. «Благодаря этому вы дольше чувствуете сытость», — говорит диетолог Алекс Касперо, доктор медицинских наук.

2. Картофель на самом деле очень низкокалорийный

Средний белый картофель содержит всего 163 калории. (Конечно, приготовьте его со сметаной, сыром и беконом, и это число возрастет.) Но поскольку устойчивый крахмал картофеля не легко усваивается (отсюда и слово устойчивый ), мы фактически не поглощаем все калорийность, говорит Касперо.


Плюс, исследование 2018 года показало, что когда женщины с избыточным весом или ожирением ели менее калорийную пищу, включая картофель, в начале дня, они теряли вес и сохраняли его. Вероятная причина, по мнению исследователей? Они оставались сытыми в течение дня, не полагаясь на калорийные альтернативы.

Чтобы сохранить низкий рейтинг калорийности полезного картофеля, попробуйте подавать его вареным или жареным в салате или смешанном вегетарианском блюде или запеченным с богатыми питательными веществами начинками, такими как специи, греческий йогурт, сальса или бобы.


3. Картофель может сделать вас лучшим спортсменом

Любой спортсмен, занимающийся выносливостью, знает, что углеводы увеличивают нагрузку на тренировки, что объясняет, почему овощи уже много лет являются популярными среди бегунов, загружающих углеводы.

Краткое объяснение: ваше тело в значительной степени полагается на мышечный гликоген (запасенные углеводы) для получения энергии во время высокоинтенсивных или длительных упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, запасаясь углеводами, ваше тело может усерднее работать и двигаться дальше и, в конечном итоге, работать лучше. Лучшая производительность означает больше сжигаемых калорий и наращивания мышц, что в свою очередь меняет ваше тело.


Поворотный очиститель OXO Good Grips

И хотя большинство любителей картофеля перед гонкой этого не осознают, на самом деле картофель содержит больше калия, чем бананы. Получение достаточного количества этого электролита имеет решающее значение для правильной работы мышц.

4. Картофель более питательный, чем вы думаете

Одна из причин, по которой здоровый картофель ругают, заключается в том, что он «крахмалистый» овощ.Но настоящий разговор: крахмал неплохой. На самом деле это сложный углевод, и исследования неизменно связывают старые CC с потерей веса. Это потому, что они содержат резистентный крахмал, который, как было показано, улучшает контроль сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению веса и предотвращает инсулинорезистентность, говорит Касперо.

Хотя картофель занимает довольно высокое место по гликемическому индексу (что означает, что он, наоборот, может вызвать скачок сахара в крови), вы можете свести на нет это влияние, сочетая его с белком и полезными жирами, такими как яйца и авокадо, — говорит Конвей.


Итак, ребята: закажите картофельные оладьи вместо салата на бранч. Просто оставьте молочно-маслянистое картофельное пюре для особых случаев … ну, например, когда вы действительно можете выразить свою благодарность за этот несправедливо пристыженный овощ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Картофель вреден для похудания? Эти факты могут вас удивить!

Картофель исключен из диет для похудания многими людьми

Основные моменты

• Картофель считается вредным для здоровья и веса
• Ряд исследований обвиняют картофель в увеличении веса.
• Если вы придерживаетесь здоровой диеты, картофель может не привести к увеличению веса

Картофель — один из самых любимых овощей.Фактически, это один из самых универсальных овощей, доступных на рынке. Из них можно приготовить картофель фри, вкусные пакоры, тикки и всевозможные аппетитные закуски. Однако у них плохие отношения между людьми, которые следят за своим весом. Картофель исключен из диет для похудания многих людей, которые клянутся, что картофель — их заклятый враг, а его употребление препятствует похуданию. Это особенно верно для людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов для похудения. Не только это, картофель также обвиняют в ряде проблем со здоровьем, таких как высокий уровень сахара в крови или диабет, гипертония или высокое кровяное давление. Это правда, что если у вас есть одно из этих заболеваний, ваш диетолог или врач посоветуют вам воздержаться от употребления картофеля. Однако правда не так страшна, как кажется.

(Также читайте: 11 лучших рецептов картофеля | Лучшие рецепты алоо)

_{Картофель исключен из диет для похудания многих людей | Фото: iStock}

Картофель не может быть злодеем, каким его выставляют. Однако время от времени исследования и исследования убеждали нас в обратном. Были исследования, которые связывали картофель с набором веса, ожирением и повышением уровня сахара в крови. Но были некоторые исследования, которые более сбалансированно рассматривали этот крахмалистый клубень. В исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, рассматривались две группы людей и наблюдались закономерности потери веса в обеих. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты; в то время как одна группа продолжала есть картофель, другая группа исключила их из своего рациона. Исследователи отметили, что потребление картофеля не повлияло на потерю веса в группе.

(Также читайте: Как хранить картофель? 5 способов увеличить срок хранения этого универсального овоща)

_{Картофель может помочь вам в похудании, потому что он имеет богатый пищевой профиль}
Do Potatoes Препятствовать похуданию?

Если вы в целом придерживаетесь здоровой диеты и избегаете чрезмерного употребления нездоровой пищи, употребление картофеля может не привести к увеличению веса. На самом деле, картофель — как белый, так и сладкий — может помочь вам в похудании, потому что он обладает богатым питательным составом. Оба они богаты витамином С, который необходим для повышения иммунитета. Кроме того, они являются отличным источником полезных углеводов, белков и клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция белого картофеля в 100 г содержит 77 калорий, 2 г белка и 2 г клетчатки. Они также содержат хорошее количество калия, который необходим для наращивания мышечной массы и регулирования кровяного давления.В них очень мало жиров, а также они невероятно сытны.

Итак, окончательный вердикт — картофель не может приводить к увеличению веса или препятствовать снижению веса, если его употреблять вместе с низкокалорийной и здоровой диетой. Кроме того, очень важно правильно и полезно готовить картофель, чтобы избежать добавления в него калорий и нездоровых жиров. Варка или запекание картофеля вместе со здоровыми жирами, такими как оливковое масло, может оказаться подходящим решением, если вы пытаетесь похудеть.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Следует ли соблюдать картофельную диету, чтобы похудеть?

Что такое картофельная диета?

Имея репутацию мейнстрима пропаганды ожирения, бесполезность картофеля для похудания оспаривается людьми, которые придерживаются, казалось бы, безумного плана — есть только картофель в течение 3 дней, недели или даже года! Картофельная диета так нелепа, как кажется? Узнайте в этой статье.

Каковы правила картофельной диеты?

Каждый прием пищи ешьте только картошкой. Придерживайтесь протертых, запеченных или вареных, без масел и жиров, приправ в умеренных количествах. Картофель фри и чипсы явно строго запрещены. Сладкий картофель не запрещен, поэтому вам решать, есть его или нет. Можно есть кожицу. Пейте воду, чтобы утолить жажду. Излишне говорить, что обливание картофеля сыром и беконом — не вариант. Вам разрешается съедать от 2 до 5 фунтов картофеля в день, поэтому вам никогда не придется бороться с голодными муками.

Сторонники картофельной диеты говорят, что, следуя этим правилам, вы можете сбросить около 12 фунтов за неделю.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Как работает картофельная диета?

По сути, эта диета — одна из бесчисленного множества так называемых ускоренных диет, предназначенных для кратковременного и быстрого похудания. Суть таких диет в том, что вы просто потребляете очень мало калорий, придерживаясь только одной пищи.Волшебные свойства картофеля не имеют ничего общего с потерей веса, поддержание дефицита калорий — вот что заставит чашу весов скользить в вашу пользу.

Однако, хотя желание похудеть со скоростью света понятно, многие диетологи и врачи предупреждают энтузиастов. В то время как СМИ восхищаются тем, что люди теряют 12 фунтов в неделю на картофельной диете, исследователи подчеркивают важность не терять более 2 фунтов в неделю, поскольку это может вызвать ряд осложнений для здоровья, включая камни в желчном пузыре, потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и низкий метаболизм. (3, 4).Кроме того, медленная и стабильная потеря веса увеличивает ваши шансы удержать вес в будущем (2).

Однако все эти предупреждения не дают ответа на один важный вопрос: почему люди придерживаются именно картофеля? Ключевое слово здесь — сытость. Исследователи из Сиднейского университета доказали, что картофель обладает самым высоким индексом сытости из всех протестированных ими продуктов (1). Это означает, что, поедая картофель, вы чувствуете себя сытым и потребляете наименьшее количество калорий.Вот почему, на самом деле, вы можете есть столько картофеля, сколько хотите, не чувствовать голода и при этом наблюдать, как ваши килограммы исчезают.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Итак, эффективна ли и полезна ли эта диета ?

Эффективно — да, с точки зрения немедленного похудания, полезно — не очень.Картофель не содержит достаточного количества питательных веществ и белка (поэтому упражнения на картофельной диете не рекомендуются). Им не хватает витаминов А, Е и К, клетчатки и минералов. Не говоря уже о том, что исключение целых групп продуктов питания может иметь неприятные последствия и привести к бесконечному списку проблем со здоровьем. Суть в том, что картофельная диета не является устойчивым долгосрочным планом питания.

Подводя итог, если у вас не хватает времени, и избавление от пары лишних килограммов является главным приоритетом в вашей повестке дня, но весы не сдвигаются с места, что бы вы ни пытались — в данном случае — взбесить картофельную диету. может быть волшебной пулей, которую вы ищете.Но имейте в виду, что принятие этого режима питания в качестве долгосрочного диетического подхода может нанести ущерб всей вашей системе.

С другой стороны, для долгосрочных результатов вы должны выбрать хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить ваше тело достаточным количеством питательных веществ. Кроме того, это может улучшить результаты похудания, если вы будете следовать плану тренировок. Короткие, но интенсивные тренировки могут стать для вас отличным вариантом. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Индекс сытости обычных пищевых продуктов (1995, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Сочетание низкокалорийной диеты и модификации поведения при лечении ожирения.(1992, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса The Biggest Loser (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Распространенность дефицита питательных микроэлементов в популярных диетах (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Я три дня ел только картошку: вот что случилось

Я не из тех, кто любит модные диеты. Как человек, который всегда ищет ответ на правильное питание, чтобы чувствовать себя великолепно и (надеюсь) также иметь упаковку из шести кубиков, «диета» — это не то, что я предлагаю. Это больше связано с вашим образом жизни — все наши тела реагируют по-разному, но, не говоря уже об отдельных факторах, я спокойно могу сказать, что каждый должен есть разнообразные, в основном цельные продукты из хороших источников. В этом мире, в котором мы живем, есть множество возможностей выбора. Мы должны воспользоваться этим. Это не означает, что вы должны есть только экологически чистые овощи (или только мясо, как диета плотоядных животных), или вы не можете время от времени есть кусочек торта или другое угощение. Баланс важен.

Тогда мой друг рассказал мне о «Картофельном хаке», я тут же ответил насмешками.Это глупо. Я почти никогда не ел картошку из своего обычного рациона. Употребление в пищу только картофеля казалось глупым и нездоровым, как и диета из лимонадного сока Cajun, которая была в моде несколько лет назад.

Затем я провел исследование, и, что шокирующе, оно показалось мне достаточно интригующим, и я действительно решил попробовать это в течение нескольких дней. И все это, конечно, во имя науки.

Дело в том, что в последнее время я столкнулся с множеством проблем, вероятно, вызванных стрессом в последние несколько недель. У меня был плохой сон, ужасное здоровье кишечника, усталость и высыпания прыщей.Я подумал, что на самом деле мне может быть полезно поэкспериментировать с чем-то новым. Особенно интересным было заявление хакера о том, что он перезагрузил ваш кишечник, и этого было достаточно, чтобы убедить меня.

Несколько замечаний, которые я хочу отметить:

• Вполне возможно, что употребление ЛЮБОГО одного вида цельной пищи, будь то яйца, рис или шпинат, даст одни и те же результаты. Фактически, в кето-сообществе есть так называемое «яичное голодание», которое поощряет диету на основе почти чистого жира в течение нескольких дней.
• Такой образ жизни НЕ будет здоровым.Картофель, хотя и на удивление питателен, не содержит всех питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья.
• Моей целью было не похудание, а скорее перезагрузка кишечника. Я немного боялся потерять силу / мускулы, но решил, что трех дней хватит.

Вот основные правила: Ешьте ТОЛЬКО картофель в течение 3-5 дней. Запрещается употребление жиров / масел (это не диета с жареным картофелем), кетчупа или приправ, только минимальное количество приправ.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Я купил 13 фунтов картофеля для диеты, состоящей из смеси органического красного, желтого и красновато-коричневого картофеля.Первый день был воскресенье, и я постился примерно до 14:00. Затем я разрезал пару картофелин пополам и отварил их в воде со щепоткой соли. Это была моя первая полностью картофельная еда. Странно, но в целом неплохо. У меня была только маленькая тарелка, и я проголодался через полчаса.

Я пробовала испечь немного красновато-коричневого картофеля «фри» без жира. Они оказались нормальными, но прилипли к вощеной бумаге, на которой я их готовил. Я попробовал вторую порцию с небольшой каплей масла с травяного откорма, чтобы смазать бумагу, и это сработало лучше.Подали обед — на две картошки. Эта еда была очень неудовлетворительной, потому что мой муж сел рядом со мной и ел чизбургер Five Guys и НАСТОЯЩИЙ картофель фри для себя. Жестокий.

Примерно через час у меня возникла сильная тяга ко всему, кроме картофеля. Это чувство утихло, но это было приятным напоминанием о том, что эти пару дней не будут легкими.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

На завтрак я натерла на терке красновато-коричневый картофель и приготовила картофельные оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла.Я боялся, что они прилипнут, но, что удивительно, они не прилипли и оказались хрустящими и золотистыми. Я съел их с солью и перцем и пожалел, что у меня не было времени приготовить еще.

Я принесла контейнер с оставшимся вареным картофелем, чтобы пообедать на работе. Я съел их двумя порциями, но около полудня почувствовал нехватку энергии. Я хотел потренироваться, но смог заставить себя ходить на эллиптическом тренажере только 25 минут. Я действительно ненавидел чувство вялости и слабости.

К обеду картофель был последним, что мне хотелось есть.Я попытался сэкономить силы, добавив картофель в свой Vitamix, чтобы приготовить больше картофельных оладий, но кусочки были непоследовательными и начали прилипать к сковороде. В целом не очень удовлетворительно. Я запекла в духовке еще несколько картофелин на ужин. Слово «картофель» начало меня раздражать. Позже я подошла к холодильнику и достала емкость с вареным картофелем для перекуса, и мой муж спросил, отказываюсь ли я уже от этого. Я посмотрел вниз и понял, что вместо этого случайно (подсознательно?) Вынул контейнер с оставшимися спагетти.Ой.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Я спал отлично и проснулся, чувствуя себя намного более энергичным, чем в предыдущие два дня. Удивительный! Я размолола пару вареных картофелин на плоские кружочки, чтобы обжарить их на сковороде (без масла) на завтрак. Честно говоря неплохо. Мой кишечник тоже чувствовал себя намного лучше.

Остаток вареной картошки взял на работу. Они вообще НЕ выглядели аппетитно. Я практически задушил их приправой (соль, перец, чесночный порошок, перец, приправы каджун), чего нельзя делать на этой диете, чтобы не допустить переедания.Я решил, что это нормально, потому что в этот момент я вообще не хотел есть ничего из этого. Приправа была только для того, чтобы забить мне горло.

Я был поражен количеством энергии, которое у меня было после трехдневного дефицита калорий, который ел только… тьфу… картофель.

Мне казалось, что у меня больше свободного пространства, потому что я больше не думал о своем следующем приёме пищи. Я понял, что много времени уделяю размышлениям о еде. Может у меня была проблема и ее решала тьфу… картошка.

Я планировал придерживаться этой диеты четыре дня, но вспомнил, что мы планировали пообедать с другом в четвертый день. Прекрасное оправдание, чтобы положить конец добровольным пыткам.

Итак, к концу этого дня я думал о том, что я сделаю, чтобы нарушить свой пост, основанный только на картофеле. Я подумал, что мое целительное чутье взбесится, если я внезапно внесу в уравнение много мяса и мяса, так как мне действительно хотелось хорошего, сочного рибай. На следующее утро я решил замочить миску овса в миндальном молоке для овсянки.Сама мысль об этом была захватывающей.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

АЛЛИЛУДЖА! Некоторое время я не хотел видеть другую картошку. У меня все еще был отличный сон и много энергии. Я почти выбежал из постели, чтобы приготовить свою миску овсянки с добавлением корицы. Ням, лучшая овсянка.

На обед я приготовил себе немного белого риса и большую миску тушеных овощей. Опять же, лучшие овощи на свете.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Я был шокирован количеством энергии, которое у меня было, и положительным влиянием на мой сон и здоровье кишечника.На самом деле я тоже потерял около половины фунта, что для меня важно, но также недостаточно, чтобы требовать много размышлений. Я определенно мог видеть, как кто-то, кто поставил перед собой цель похудеть, добьется успеха с этой диетой.

Однако я бы не соблюдала эту диету дольше нескольких дней. Человеку нужно больше разнообразия, не говоря уже о большем количестве витаминов, чем может дать картофель. Это сложно психологически, что, я бы сказал, отрицательно сказывается и на вашем здоровье в целом. К тому же, по моим оценкам, 9 фунтов картофеля, которые я съел, представляют собой довольно большой дефицит калорий.Я никак не мог нарастить мышцы, не говоря уже о том, чтобы тренироваться так, как я хотел, на такой диете.

В общем, эксперимент получился забавным. Тело постоянно удивляет, и это одна из причин, почему здоровье и фитнес являются для меня такой страстью. Даже глупая диета может иметь некоторые положительные эффекты — только не делай этого целый год, как этот чувак, хорошо? У вас точно не будет сил тренироваться каждый день перед работой.

Грейс Янг — сертифицированный личный тренер, и вы можете следить за ее фитнесом на ее веб-сайте Young Health and Fitness.

Полезен ли картофель для похудания?

Правильное приготовление картофеля может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Когда речь заходит о плюсах и минусах определенных продуктов для здоровья, может возникнуть много споров. В некоторых случаях, например, в случае с яйцами и холестерином, путаница и возможное изменение восприятия были результатом достижений в исследованиях питания, которые позволили нам адаптировать наши рекомендации по питанию.

Однако в других случаях — например, с картошкой и потерей веса — это просто дезинформация.

Почему мы любим картофель

Почему у картофеля плохая репутация? Их часто ругают за содержание углеводов, хотя на самом деле картофель — это сложный углевод, богатый питательными веществами.

Картофель среднего размера содержит всего 110 калорий и 26 граммов углеводов, но он также обеспечивает 30 процентов дневной нормы витамина С, 15 процентов калия и 10 процентов витамина В6, согласно данным Potatoes USA.

Наука о картофеле и весе

Когда дело доходит до похудания, картофель критикуют без всякой на то веской причины. Нет убедительных доказательств того, что при правильном приготовлении картофель препятствует достижению целей по снижению веса. И есть некоторые исследования, которые показывают обратное.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , сравнивало потерю веса в группе людей, соблюдающих низкокалорийную диету с картофелем или без него, и обнаружило, что картофель не вызывает увеличения веса — фактически, люди те, кто ели картофель ежедневно, все еще могли похудеть.

Более поздняя статья, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в августе 2016 года, включала систематический обзор 13 различных исследований о влиянии картофеля на вес, а также некоторых хронических заболеваниях. Исследователи определили, что недостаточно доказательств того, что употребление картофеля приводит к увеличению веса.

Они обнаружили, что картофель фри, в частности, может быть связан с повышенным риском ожирения наряду с диабетом 2 типа, подчеркнув, что когда дело доходит до управления нашим весом и здоровьем, то, как мы едим картофель, имеет большое значение.

Что все это значит? Картофель может быть частью здоровой диеты для похудения, если вы подходите к нему правильно. Вот четыре ошибки, которых следует избегать, когда дело доходит до употребления картофеля во время похудания.

Подсказка

Хотя картофель может быть частью здорового питания, то, как вы его готовите, имеет большое значение в том, как он влияет на ваши усилия по снижению веса.

4 распространенных ошибки при приготовлении картофеля, которые могут помешать вам похудеть

1.Вы готовите их нездоровыми способами

Как указано в American Journal of Clinical Nutrition , жареный картофель f не так нейтрален в отношении набора веса и диабета 2 типа, как обычный картофель. Это потому, что картофель фри жареный во фритюре и едва ли напоминает всю еду, которой он когда-то был.

Средняя порция популярного в фаст-фуде картофеля фри содержит около 380 калорий, 18 граммов жира (обычный картофель обезжиренный), 221 миллиграмм натрия и 50 граммов углеводов.К завтраку картофельные оладьи также обычно не готовят с пользой для здоровья.

Исправление: Держите картофель подальше от фритюрницы и нездоровых масел. Вместо этого выбирайте печеный, пюре или жареный в духовке картофель.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, как заправлять весь запеченный картофель. Сверху много сыра, бекона и сметаны не пойдет на пользу вашему весу. Вместо этого попробуйте наш рецепт дважды запеченного картофеля с чили, который требует большого количества овощей, полезного для сердца оливкового масла и нежирного сыра чеддер.

2. Вы не используете их для замены очищенного зерна

Исследователи в исследовании, опубликованном в январе 2020 года в British Journal of Nutrition , предлагали участникам съедать либо один картофельный гарнир, либо один рафинированный гарнир на зерновой основе (например, белая паста или рис) ежедневно в течение четырех недель. Они ели этот гарнир вместо других обычно потребляемых углеводов.

Оказывается, по данным Harvard Health Publishing, те, кто ел картофель вместо рафинированных зерен, имели лучший общий диетический балл, который включал в себя потребление большего количества клетчатки — питательного вещества, тесно связанного с потерей веса.

Исправление: Когда дело доходит до добавления картофеля в свой рацион, подумайте о потребляемых рафинированных углеводах, которые можно было бы заменить. Вот некоторые примеры: белый хлеб или крекеры, пицца, обычная паста (не из цельнозерновой или бобовой) и большинство хлебобулочных изделий.

3. Вы не практикуете порционный контроль

Даже если простой картофель является полезным дополнением к вашему рациону, если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму, вы набираете вес. Пытаясь похудеть на низкокалорийной диете, вам необходимо учитывать все потребляемые продукты при отслеживании количества потребляемых калорий и придерживаться соответствующих размеров порций.

Исправление: Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы, мы должны есть от четырех до восьми порций крахмалистых овощей (картофель, кукуруза, зеленый горошек, фасоль и т. Д.) В неделю, а порция картофеля — это одна картофелина среднего размера.

4. Вы не едите кожу

Картофель среднего размера с кожурой обеспечивает 7 процентов дневной потребности в клетчатке. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале American Journal of Lifestyle Medicine , помогает каждый кусочек, если учесть, что только 10 процентов из нас получают достаточно ежедневно.И, как отмечалось выше, клетчатка является важным питательным веществом для похудания.

Исправление: Это просто: не снимайте кожицу при приготовлении печеного, пюре или жареного в духовке картофеля. Просто не забудьте сначала тщательно очистить окорочка, чтобы удалить грязь, насекомых и другой мусор.

Могут ли люди жить вечно на одной диете?

За весь 2016 год Эндрю Тейлор ел только картошку. В его картофельной диете было несколько предостережений: он ел и белый, и сладкий картофель, иногда смешивая его с соевым молоком, томатным соусом, солью и травами.Он также принимал добавки B12. Но в целом он ел картошку на завтрак, обед и ужин. За год он сдал четыре анализа крови, которые, по его словам, вернулись в норму. Он даже похудел и почувствовал себя более энергичным.

«Если вам нужно выбрать одно блюдо, если вы один из тех, кого отправляют на Марс, выбирайте картофель», — говорит Тейлор. «Я не пытаюсь проповедовать картофель, но для меня это был действительно хороший опыт».

Прежде всего, не рекомендуется есть только один вид пищи.Чтобы выжить, нам нужны 20 аминокислот, девять из которых являются незаменимыми, то есть мы не можем производить их сами и должны получать их с пищей, а также множество минералов и витаминов. (И, очевидно, нам нужна вода в дополнение к пище, чтобы наши клетки оставались гидратированными, чтобы они не увядали и не перестали функционировать.) На протяжении всей истории мы часто комбинируем такие продукты, как рис и бобы, йогурт и орехи, и даже макароны и сыр до определенной степени, в попытке или случайно, получить должный баланс питательных веществ, который вы обычно не можете получить, съев один-единственный продукт.Но во времена голода, поста или странных двойных собачьих вылазок есть пара продуктов, на которых человек может выжить… по крайней мере, какое-то время.

Картофельная диета

Картофель — хороший тому пример. Эндрю Тейлор — не единственный человек в истории, который почти полностью полагался на картофель в качестве пропитания. В начале 1800-х годов около трети ирландского населения получали большую часть своих калорий из окорочков. В 2015 году средний американец съел около 113 фунтов этих крахмалистых клубней.«По деньгам и кровяному давлению вы не сможете превзойти традиционную запеченную картофельную ложку», — говорит Джоан Салге Блейк, профессор клинического питания Бостонского университета.

Технически традиционный белый картофель содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для создания белков, восстановления клеток и борьбы с болезнями. И съев всего пять из них в день, вы добьетесь этого. Однако, если вы будете питаться только белым картофелем, вы в конечном итоге столкнетесь с дефицитом витаминов и минералов. Вот тут-то и пригодится сладкий картофель.Включение этих апельсиновых сортов в смесь — технически они принадлежат к другому таксономическому семейству, нежели белый картофель — увеличивает вероятность того, что потребитель картофеля получит рекомендованную суточную дозу витамина А, органического соединения в моркови, которое, как сказала ваша мама, вы могли бы приготовить. вы видите в темноте и витамин Е. Никто, соблюдающий диету из сладкого и белого картофеля, не заразится цингой, ужасной болезнью, которая возникает из-за нехватки витамина С и вызывает выпадение зубов у жертвы.

Даже с этой комбинацией, вам все равно нужно съесть много окорочков, прежде чем вы примете все необходимое в необходимом количестве. Употребление пяти картофелин даст вам все незаменимые аминокислоты, необходимые для создания белков, восстановления клеток и борьбы с болезнями. Но если вы не съедаете 34 сладких картофеля в день или 84 белых картофеля, вы в конечном итоге столкнетесь с дефицитом кальция. Вам также понадобится 25 белых картофелин в день, чтобы получать рекомендуемое количество белка. В соевых бобах больше протеина и кальция, но в них нет ни витамина Е, ни бета-каротина.

Конечно, у картофеля есть много недостатков для здоровья, особенно когда вы едите его массово. Белый картофель богат углеводами, из-за которых уровень сахара в крови резко повышается, а затем падает, что создает нагрузку на инсулиновую систему. Согласно многочисленным исследованиям, люди, которые ели много этих клубней, с большей вероятностью заболевали диабетом и ожирением.

Эндрю Тейлор на самом деле похудел — вероятно, из-за того, что в целом меньше ел и отказался от сахара, — что не было его конечной целью.Он перестал есть большую часть еды, чтобы научиться получать утешение и радость от других сфер своей жизни. Но теперь, несмотря на то, что его эксперимент с окучиванием закончился, он все еще очень увлечен картофелем. «Это был просто эксперимент, и он оказался именно таким, как я хотел», — говорит он.

Еда, на которой можно выжить

Ни один диетолог не стал бы придерживаться полностью картофельной диеты. Также они бы не порекомендовали полностью кокосовую, капустную, морскую капусту или йогурт. Есть причина, по которой диетические рекомендации США рекомендуют употреблять в пищу разнообразные овощи, злаки, белки, фрукты и масла.Съешьте любой из них отдельно, и вскоре вы столкнетесь с тем же недостатком питательных веществ, что и с картофелем. Разнообразие важно, и в данном случае жизненно необходимо. Так что не ешьте просто печеный картофель, добавляйте в него и другие полезные продукты.

** В этой статье изначально говорилось, что для выживания нам нужно 20 незаменимых аминокислот, тогда как на самом деле нам нужно всего 20 аминокислот, из которых девять являются незаменимыми. Статья была обновлена, чтобы отразить это. Мы сожалеем об ошибке.

Правда о картофеле: мешают ли они похуданию? | Питание

Пожалейте бедную картошку. Окорочки приобрели плохую репутацию среди некоторых членов медицинского сообщества.

Те, кто придерживается низкоуглеводной палеодиеты с высоким содержанием белка, рекомендуют полностью их избегать — и, возможно, не зря. Согласно исследованиям Гарвардского университета, высокое потребление картофеля может способствовать увеличению веса и повышенному риску диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, многие диетологи утверждают, что картофель может быть прекрасной частью сбалансированной диеты. Некоторые группы в медицинском сообществе даже активно выступают за картофель: например, веганы с высоким содержанием углеводов поощряют употребление картофеля в больших количествах, в то время как исследования, опубликованные в журнале Canadian Medical Association Journal, показывают, что вы можете похудеть на диете с высоким содержанием картофеля.

Итак, что дает? Вот немного суровой правды.

ПЛОТНОСТЬ ПИТАНИЯ ИЛИ КАЛОРИЙНАЯ БОМБА?

Плохие новости. Картофель — это высококалорийная пища, — говорит диетолог Кара Харбстрит, владелица Street Smart Nutrition.Это означает, что они часто содержат больше калорий, чем другие источники углеводов, такие как некрахмалистые овощи или цельнозерновые продукты. Они также богаты углеводами и высокими по гликемическому индексу, комбинация которых может вызвать скачок уровня сахара и инсулина в крови, а затем снижение во время пищеварения. Этот резкий скачок уровня сахара в крови может вызвать у вас вялость или чувство голода вскоре после еды, что может привести к перееданию.

Несмотря на это, есть множество причин — помимо фактора «вкусняшки» — есть картофель как часть сбалансированной диеты.По словам Харбстрита, кожа является хорошим источником клетчатки, а окорочка богата другими жизненно важными питательными веществами.

«Один картофель среднего размера с кожицей содержит всего 110 калорий, без жира и натрия и больше калия, чем в банане», — говорит Джеки Ньюджент, диетолог и автор книги «All-Natural Diabetes Cookbook».

---

ПОДРОБНЕЕ> 5 ЖИРОВ, ЧТОБЫ ДОБАВИТЬ К ВАШЕМУ ДИЕТУ

---

Картофель также может быть простым способом для спортсменов восстановить силы после напряженной тренировки, добавляет Харбстрит: «Он может служить отличным средством восстановления, чтобы пополнить запасы гликогена перед повторной тренировкой.”

Несмотря на такую ​​питательную ценность, целый ряд методов приготовления добавляют картофелю потенциальную вредность. Нет ничего удивительного в том, что мы теряем это здоровое преимущество, когда мы декадентски измельчаем картофель или жарим его, но Ньюджент говорит, что мы также склонны злоупотреблять, когда готовим картофель таким образом.

«Проблема с картофелем заключается в том, что его часто жарят и едят в социальной обстановке, которая отвлекает от внимательности», — добавляет Харбстрит. «Это может способствовать их ассоциации с увеличением веса.”

АНАЛИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ

На первый взгляд исследования картофеля не кажутся многообещающими. Исследование Гарвардского университета показало, что диета, богатая картофелем, может повысить риск диабета и сердечных заболеваний, в то время как восьмилетнее исследование Американского журнала клинического питания пришло к выводу, что люди, которые ели жареный картофель два-три раза в неделю, имели повышенный риск смертности. . Согласно другим исследованиям, помимо этих проблем со здоровьем, потребление картофеля также связано с ожирением и гипертонией.

Но не так быстро. Прежде чем полностью осуждать картофель, полезно иметь более широкое представление об исследованиях в области питания.

«Природа исследований в области питания не позволяет однозначно сказать, что одна пища или группа пищевых продуктов ответственна за повышенный риск или распространенность заболевания», — говорит Харбстрит. Она добавляет, что ассоциация или корреляция не обязательно равняются причинно-следственной связи, когда речь идет о картофеле и проблемах со здоровьем.

На самом деле, многие исследования показывают лишь умеренную положительную связь между потреблением картофеля и повышенным риском проблем со здоровьем.«Хотя эти цифры могут быть статистически значимыми, они не всегда актуальны на практике», — говорит Харбстрит.

ПРИГОВОР

Если вы хорошо разбираетесь в размерах порций и методах приготовления, можно есть картофель как часть сбалансированной диеты.

«Умеренное употребление картофеля с другими продуктами, на мой взгляд, не представляет большого риска для большинства людей, которые в остальном ведут активный образ жизни и придерживаются диеты с адекватным питанием», — говорит Харбстрит.

Исключением, по ее словам, может быть диабетическая популяция.

«Люди с диабетом типа 1 и типа 2 могут [быть в состоянии] лучше контролировать уровень сахара в крови, избегая крахмалистых овощей или ограничивая потребление продуктов с высоким содержанием углеводов», — объясняет она.

Ньюджент соглашается: «Я считаю, что в долгосрочной перспективе лучший совет — помочь кому-то найти хорошо приготовленные, правильно распределенные способы включения фаворитов, таких как картофель, в общий план питания, богатого питательными веществами, а не говорить кому-то избегать полезной растительной пищи, что они наслаждаться.”

3 СОВЕТА ПО ПОХУДЕНИЮ КАРТОФЕЛЯ

1. ОГРАНИЧИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖАРЕННОГО КАРТОФЕЛЯ

Выбирайте печеный, жареный или вареный картофель вместо жареного. «Вы также можете сделать простые кулинарные перестановки, чтобы повысить полезность картофеля», — говорит Ньюджент. Например, картофельное пюре с обычным несладким миндальным молоком вместо коровьего молока — помимо меньшего количества углеводов, это может составлять всего 30 калорий на порцию и не содержать насыщенных жиров.

2. БУДЬТЕ УМНЫМИ О РАЗМЕРАХ ПОРЦИЙ

Вам не нужно отказываться от любимой еды, когда вы пытаетесь похудеть. Но помните, сколько вы едите, чтобы не переусердствовать. Чтобы получить полезную и питательную тарелку, попробуйте сочетать крахмалистые овощи, такие как картофель, с белком, порцией некрахмалистых овощей и источником полезных жиров.

3. ПОПРОБУЙТЕ ДРУГИЕ СОРТА КАРТОФЕЛЯ

Чтобы смешать вещи, Харбстрит рекомендует поэкспериментировать с желтым, красным, пурпурным и синим картофелем в кулинарии.

Топ 10 рецептов диетические блюда из куриной грудки (215.2 ккал)

Представляем рецепты диетических блюд из куриной грудки. Куриное мясо можно варить, готовить на пару, запекать в рукаве, оно не содержит жира и идеально подходит для приготовления диетических блюд.

Куриная грудка – прекрасный источник белка. Поэтому на диете использовать куриное филе можно и нужно. Диетические блюда из куриной грудки позволят вам не заскучать, пока вы на диете.

В этой статье мы пошагово с фото расскажем вам, как приготовить “Куриные кармашки с творогом”. А также опишем диетические блюда из куриной грудки, которые можно с легкостью приготовить в домашних условиях:

1. Куриное филе на сковороде
2. Филе курицы с помидорами
3. Курочка, тушеная в сметане
4. Филе в фольге
5. Запеченная куриная грудка
6. Грудка в духовке — самый простой вариант
7. Диетические овощи с курицей
8. Курица в белом соусе
9. Брокколи с куриной грудкой

• Куриная грудка 600 г.
• Творог 9% 100 г.
• Зелень (укроп, шпинат, зеленый лук) 50 г.
• Соевый соус 40 мл
• Лимонный сок 10 мл

Калории: 215 ккал

Белки: 39.9 г

Жиры: 5.1 г

Углеводы: 2.2 г

• Подготовьте необходимые продукты. Духовку разогрейте до 200°C. Зелень помойте. С куриной грудки снимите кожу, обмойте под прохладной водой, обсушите бумажными полотенцами, снимите с кости.

• Зелень измельчите, смешайте с творогом. Куриные грудки надрежьте так, чтобы получился “кармашек”. Наполните кармашки начинкой, закрепите зубочистками.

• Куриные “кармашки” с творогом поместите в форму для запекания на пергамент. Запекайте в разогретой духовке в течение 20-30 минут. Периодически поливайте кармашки выделяющимся соком.

• Готовые куриные кармашки с творогом немного остудите, удалите зубочистки и нарежьте ломтиками для подачи.

• Приятного аппетита!

Куриное филе на сковороде

Нам понадобится:

• Два куриных филе
• Кефир — треть стакана
• Соль и перец, приправа «прованские травы» — большая щепотка

Приготовление

1. Куриное филе моем, нарезаем на продолговатые кусочки.
2. Смешиваем со специями, заливаем кефиром и оставляем мариноваться на два часа.
3. Сливаем остатки кефира и выкладываем заготовку на хорошо разогретую сковородку без масла.
4. Через десять минут газ делаем небольшим и на нем доводим блюдо до готовности.
5. При необходимости в процессе можно добавить немного воды.

Филе курицы с помидорами

Диетический ужин с освежающим кисловатым соусом к гарниру.

Нам понадобится:

• Филе куриное — две штучки
• Помидоры — один большой или два средних
• Лук репчатый — небольшая головка
• Соль и перец по вкусу, сахар — треть чайной ложечки.
• Вода — один стакан.

Приготовление

1. Филе моем и нарезаем средними кусочками.
2. Лук режем мелко, морковь натираем на крупной терке.
3. Помидоры нужно помыть и измельчить в блендере вместе с сахаром.
4. Выложите в жаровню все эти продукты, залейте стаканом воды, добавьте соль с перцем и тушите до готовности.

ВНИМАНИЕ: если вы купили помидоры некислых сортов, то от сахара можно отказаться, все равно получится вкусно.

Добавление небольшого количества сметаны не увеличит калорийность готового блюда, ведь готовить мы будем без масла. На выходе вы получите второе блюдо с соусом, которым можно полить гарнир.

Нам понадобится:

• Филе — 600 грамм
• Сметана нежирная — столовая ложка
• Соль, перец — по вкусу
• Вода — полстакана

Приготовление

1. Моем филе холодной водой, обсушиваем салфеткой.
2. Нарезаем мясо длинными брусочками.
3. В жаровне подогреваем треть стакана воды, когда она закипит — добавляем филе.
4. Тушим около двадцати минут под закрытой крышкой, помешивая.
5. В стакане смешиваем столовую ложку сметаны, немного воды, по щепотке соли и перца.
6. Заливаем полученную смесь в жаровню и тушим до готовности.
7. Куриная грудка в сметане готова — сочная и аппетитная.

Филе в фольге

Таким способом можно приготовить диетическое филе в духовке и этот диетический рецепт поможет вам избежать появления на кухне грязной посуды

Нам понадобится:

• Три куриных филе
• Три кусочка лимона
• Соль с перцем по вашему усмотрению
• Специи «итальянские травы»

Приготовление

1. Филе грудки моем и обсушиваем.
2. Натираем его спесью специй, посыпаем травами
3. Укладываем на кусочки фольги, сверху кладем по ломтику лимона.
4. Заворачиваем фольгу, делаем сверху несколько проколов зубочисткой, чтобы выходил пар.
5. Отправляем в духовку примерно на 50-60 минут.

ВНИМАНИЕ: чтобы не испачкать блюдо, застелите его сначала несколькими слоями фольги, а уже потом сверху кладите кусочки курицы в фольге.

Запеченная куриная грудка

Чтобы разнообразить рацион, приготовим куриное мясо в горшочках. Это не хлопотное и по-настоящему домашнее блюдо, которое наполнит кухню теплом и потрясающим ароматом. Лук — это не только низкокалорийный, но и очень полезный овощ, количество полезных витаминов и микроэлементов в нем очень велико. Кура в луковом соке получится сочной, с потрясающим запахом и специфическим, чуть сладковатым вкусом.

Нам понадобится:

• курогрудка — один килограмм
• Небольшие лавровые листочки — по количеству используемых горшочков
• Перец черный горошком — по количеству используемых горшочков
• Среднего размера луковицы — по количеству горшочков
• Соль по вкусу
• Вода холодная

Приготовление

1. Разрежьте луковицы на четыре части.
2. Филе моем и режем на крупные кусочки.
3. Укладываем все составляющие в горшочки в следующем порядке: две луковые дольки, кусочки мяса, оставшиеся два кусочка лука.
4. Добавляем немного соли.
5. В каждый горшочек кидаем по маленькому лавровому листику и по горошинке перца
6. Наливаем в горшочек воду так, чтобы она покрывала мясо.
7. Накрываем горшочки крышкой или фольгой.

ВНИМАНИЕ! Горшочки ставятся только в холодную духовку, чтобы они не потрескались.

Грудка в духовке — самый простой вариант

Оригинальный способ приготовления красивой, золотистой куриной грудки в собственной соку с минимальным затратами денег и времени.

Нам понадобится:

• Курогрудка — две штуки
• Сахар и соль — по половинке чайной ложки без горки
• Вода холодная — полстакана.

Приготовление

1. Возьмите маленькую сковородку, разогрейте на ее сухой поверхности соль и сахар, постоянно помешивая. Как только специи потемнеют, т.е. сахар начнет плавиться, влейте воду и поварите еще немного, чтобы специи растворились в воде.
2. Каждое филе нужно вымыть и разрезать на три части.
3. Уложите кусочки в форму, сверху полейте примерно половиной заготовленной заливки и отправьте в духовку.
4. Если в процессе запекания жидкость испарится, полейте курочку оставшимся соусом.
5. За счет небольшого количества сахара в составе кушанье приобретет красивый золотистый цвет, а калорийность останется низкой.

Диетические овощи с курицей

Прекрасное сезонное летнее блюдо, настоящая кладезь витаминов

Нам понадобится:

• Филе — 400 грамм
• Баклажан — одна штука
• Маленькая луковичка
• Небольшая морковка — одна штучка
• Болгарский перчик — одна штука
• Кабачок — примерно 200 грамм
• Чайная неполная ложка растительного масла
• Любая зелень по вкусу
• Щепотка соли и перца

Приготовление

1. Все ингредиенты из списка нужно вымыть.
2. Овощи чистим и режем небольшими кусочками.
3. Грудку курицы нужно порезать немного большим, чем овощи, размером.
4. В жаровне разогреваем масло.
5. Продукты закладываем в следующей последовательности с интервалом около 5-7 минут: лук, баклажаны, мясо, сладкий перец, морковь, кабачок, зелень, специи.
6. Тушим до мягкости овощей.

Курица в белом соусе

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 100 Грамм
• Лук — 1 Штука (маленькая)
• Морковь — 1 Штука
• Петрушка — 1 Штука (корень)
• Мука — 1 Ст. ложка
• Масло сливочное — 1 Ст. ложка
• Сметана — 60 Грамм Соль — 1 По вкусу

Как приготовить “Курица в белом соусе”

1. Предварительно отварить куриную грудку с кореньями (морковь, петрушка) до готовности и измельчите.
2. Луковицу натрите на терке или измельчите в блендере и потушите в кастрюле с маслом, пока лук перестанет горчить.
3. Мясо выложите сверху лукового пюре.
4. Сметану смешайте с мукой и полейте мясо, посолите по вкусу. Доведите до кипения и проварите несколько минут.
5. Подавайте с гречневой кашей или картофельным пюре.

Брокколи с куриной грудкой

Ингредиенты:

• Брокколи — 1/2 Штуки
• Куриная грудка — 1 Штука
• Морковь — 2 Штуки
• Чеснок — 1 Зубчик
• Оливковое масло — 2 Ст. ложки
• Специи – По вкусу
• Соль – По вкусу
• Перец – По вкусу

Описание приготовления:

Рецепт брокколи с куриной грудкой очень прост, однако блюдо получается – великолепное. Если никогда не готовили брокколи, то этот рецепт будет хорош для ознакомления. Если же вы знаете вкус этого овоща, то наверняка согласитесь, что с курицей он сочетается великолепно.

Итак, приготовить брокколи с куриной грудкой можно следующим образом:

• 1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс).
• 2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне.
• 3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам.
• 4. Затем все переложите в кастрюлю. Тушите до готовности около 20 минут. По мере необходимости, можно добавить оливкового масла.
• 5. За 5 минут до готовности добавьте свои любимые специи. Приятного!

12 диетических рецептов из куриного филе для похудения

Куриная грудка – полезный диетический продукт, из нее можно приготовить невероятное количество вкусных блюд. Многие худеющие жалуются, что им надоела сухая и безвкусная грудка, но, так как в ней много белка и минимальное количество калорий, приходится включать ее в свой рацион. Но ведь ту же самую грудку можно приготовить так вкусно, что и мысли не возникнет, что вы себя в чем-то ограничиваете. При этом калорийность блюд можно сохранить на низком уровне. Поэтому сегодня я предлагаю интересную подборку рецептов из филе куриной грудки для тех, кто на правильном питании. Все рецепты проверенные, готовятся быстро и точно не навредят вашей фигуре.

Содержание статьи

Куриная грудка «Капризе» с моцареллой и помидорами

Скромное количество ингредиентов, простота приготовления, небольшая калорийность и восхитительный результат — это то, за что я так люблю это блюдо. Для этого рецепта лучше всего подходит сыр моцарелла, конечно, можно приготовить «Капризе» и с обычным сыром, но калорийность получится выше.

КБЖУ на 100 грамм: 121/19/4/1.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 850 г.
• Помидоры – 250 г.
• Моцарелла – 80 г.
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Оливковое масло – 2 ст. л.
• Черный молотый перец.
• Прованские травы.
• Соль.

Приготовление:

1. Моцареллу режем средними по толщине ломтиками, а затем делим ломтики пополам.
2. Помидоры режем небольшими дольками. Можно резать и четвертькольцами – тут все зависит от размера томатов.
3. Куриное филе промываем, освобождаем от пленок. Делаем глубокие надрезы по всей длине грудки – чем чаще они будут, тем сочнее получится мясо. В среднем у меня получилось по 5–6 надрезов. Мясо солим, перчим, используем любимые приправы.
4. Теперь в каждый прорез в мясе вставляем по ломтику сыра и кусочку помидора.
5. Укладываем грудки в форму для запекания. Сверху все промазываем соевым соусом с добавлением минимального количества оливкового масла.
6. Запекаем в духовке, разогретой до 200 градусов, примерно 25–30 минут.

Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе

Мягкие, сочные и невероятно вкусные куриные шарики в сливках под сырной корочкой. Подавать такое блюдо можно с пастой, крупами либо овощным салатом. Это просто замечательный вариант легкого диетического ужина или обеда.

КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г.
• Твердый сыр – 80 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Сливки 10 % – 150 мл.
• Лук репчатый – 1 шт.
• Специи.

Приготовление:

1. Филе курицы и одну среднюю луковицу нарезаем средними кусочками. Далее нарезку измельчаем с помощью электрического измельчителя в фарш.
2. К фаршу добавляем примерно треть чайной ложки соли, немного свежемолотого перца и яйцо. Хорошенько все размешиваем.
3. Лепим из фарша шарики среднего размера. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания. Дно формы слегка смазываем растительным маслом, чтобы шарики не пригорели.
4. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем в нее форму на 20 минут.
5. Тем временем приготовим соус. В миске соединяем нежирные сливки, натертый на мелкой терке сыр, немного соли и сушеный чеснок.
6. После того как шарики запекутся 20 минут, достаем их из духовки. Поливаем подготовленным соусом и возвращаем в духовку еще на 15 минут.

Куриное филе, тушенное с овощами на сковороде

Вкусное, сочное и легкое блюдо, которое можно готовить с любыми сезонными овощами – кабачками, стручковой фасолью, сладким перцем. Рецепт диетический и отлично подойдет на ужин. Блюдо идеально сочетается с любыми гарнирами, так что советую попробовать.

КБЖУ на 100 грамм: 77/12/1/5.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 600 г.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Стручковая фасоль – 130 г.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Кетчуп натуральный – 190 г.
• Вода – ½ стакана.

Приготовление:

1. Куриное филе нарезаем крупными кубиками. Одну среднюю луковицу нарезаем в произвольной форме.
2. Филе отправляем на хорошо разогретую антипригарную сковороду без масла. Курица выделяет достаточное количество сока, поэтому ничего не должно пригорать. Обжариваем со всех сторон пару минут.
3. После добавляем лук. Жарим до легкой золотистой корочки.
4. Один крупный болгарский перец нарезаем соломкой. Отправляем перец к курице с луком. Также добавляем стручковую фасоль. У меня фасоль замороженная, поэтому я предварительно ее разморозил. Все обжариваем еще примерно 7–8 минут.
5. Далее добавляем кетчуп, соль, специи и полстакана кипятка. Накрываем крышкой, тушим на слабом огне 15 минут.

ПП-котлеты из куриного филе с брокколи в духовке

Диетические котлеты с курицей и брокколи, запеченные в рукаве, – это отличный фитнес-ужин без лишних калорий. Подобные котлеты советую готовить с брокколи, благодаря ей мясо всегда получается сочным. Конечно, брокколи можно заменить другими овощами, но с ней гораздо вкуснее.

КБЖУ на 100 грамм: 92/16/2/3.

Ингредиенты:

• Филе курицы – 500 г.
• Брокколи – 200 г.
• Мука кукурузная – 1 ст. л.
• Клетчатка – 2 ст. л.
• Куриное яйцо – 1 шт.
• Луковица.
• Специи.

Приготовление:

1. Брокколи размораживаем и с помощью ножа мелко шинкуем.
2. Филе куриной грудки перемалываем с одной луковицей в фарш.
3. К фаршу добавляем половину чайной ложки соли, перец по вкусу, брокколи, яйцо, клетчатку, кукурузную муку.
4. Формируем котлетки, отправляем в рукав для запекания. Заворачиваем его с обеих сторон и кладем в противень.
5. Духовка разогрета до 200 градусов. Отправляем котлетки запекаться на 30 минут.

Куриная грудка в пикантном соусе в духовке

Очень вкусная, сочная, пикантная грудка, запеченная в духовке. К такой грудке подойдет любой гарнир на ваш вкус. На ужин, к примеру, можно подать с салатом из свежих овощей.

КБЖУ на 100 грамм: 119/21/3/3.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 800 г.
• Молотая паприка – 1 ч. л.
• Томатная паста – 1 ст. л.
• Соевый соус – 2 ст. л.
• Оливковое масло – 1 ст. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Аджика – 2 ч. л.
• Сахар – 1 ч. л.

Приготовление:

1. Сначала приготовим соус. Аджику смешиваем с томатной пастой. Добавляем соевый соус, сахар, паприку. Выдавливаем пару зубчиков чеснока, вливаем растительное масло. Все хорошо перемешиваем.
2. В курином филе делаем разрезы в виде кармашков.
3. Дно жаропрочной формы промазываем подготовленным соусом. Выкладываем филе курицы разрезами вверх.
4. Оставшийся соус равномерно распределяем поверх мяса. Удобно это делать с помощью силиконовой кисточки. Стараемся промазывать так, чтобы соус проникал в разрезы.
5. Форму накрываем фольгой. Отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30–40 минут.

Тушеная куриная грудка с грибами в сметанном соусе

Курица по этому рецепту получается очень сочной, а сливочно-грибной соус можно подать абсолютно ко всему. Если вы находитесь на правильном питании, рекомендую попробовать с макаронами из твердых сортов пшеницы или рисом.

КБЖУ на 100 грамм: 92/15/3/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 700 г.
• Шампиньоны – 220 г.
• Сливки 10 % – 200 мл.
• Репчатый лук.
• Крахмал – 1 ч. л.
• Зеленый лук.
• Смесь перцев.

Приготовление:

1. Филе режем стейками толщиной около одного сантиметра. Грибы нарезаем тонкими ломтиками или кусочками. Шинкуем репчатый лук.
2. На хорошо разогретой сковороде, смазанной сливочным маслом, обжариваем кусочки курицы. Обжариваем на сильном огне, по 5–6 минут с каждой стороны.
3. Приготовим сливочно-грибной соус. Сначала на сухой антипригарной сковороде обжариваем лук, после добавляем грибы. Солим, перчим и убавляем огонь на минимум. Накрываем крышкой, тушим примерно 10 минут.
4. Далее добавляем стакан нежирных сливок. Хорошо прогреваем и вводим немного крахмала, чтобы загустить соус.
5. Теперь в сливочный соус выкладываем обжаренные кусочки мяса. Готовим на слабом огне 20 минут. В конце украшаем мелко нарезанной зеленью и кунжутом.

Стейки из куриной грудки на электрогриле

Один из самых простых и быстрых вариантов приготовления куриного филе. Чтобы курочка на гриле получилась более полезной, рекомендую панель застелить листом пергамента, так во время жарки выделяется меньше канцерогена.

КБЖУ на 100 грамм: 140/21/5/2.

Ингредиенты:

• Филе курицы – 500 г.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Оливковое масло – 2 ст. л.
• Кленовый сироп – 2 ч. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Начнем с того, что приготовим маринад. В удобную емкость вливаем соевый соус, оливковое масло и натуральный сироп. Вместо сиропа можно использовать мед.
2. Из специй я добавляю молотый имбирь, сушеные хлопья красного перца, сушеный чеснок. Перемешиваем до однородности. Добавлять слишком много специй не стоит, буквально немного для вкуса.
3. Филе куриной грудки нарезаем тонкими кусочками, как для отбивных. Затем заливаем мясо маринадом и оставляем промариноваться минимум на 25–30 минут. Чем дольше мясо постоит в маринаде, тем оно получится ароматнее.
4. Я буду обжаривать стейки на электрогриле, но вместо него можно использовать сковородку-гриль либо обычную сковороду с хорошим антипригарным покрытием. Обжариваем кусочки со всех сторон до готовности. Готовится курочка не долго, буквально 6–7 минут.

Диетическая куриная грудка в апельсиновом маринаде

Рецепт курицы в кисло-сладком соусе для тех, кто ищет для себя что-то новое. Блюдо получается очень праздничное, красивое и ароматное. Сладковатый вкус мяса, конечно, на любителя, но те, кто любит разное сочетание вкусов, останутся довольны.

КБЖУ на 100 грамм: 102/18/2/4.

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки – 800 г.
• Апельсины – 2 шт.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Кленовый сироп – 1 ст. л.
• Соевый соус – 3 ст. л.
• Специи.

Приготовление:

1. С одного апельсина снимаем цедру. Снимаем только окрашенную часть, белую – не трогаем, иначе цедра придаст горечь блюду. С этого же апельсина выдавливаем сок, я делаю это вручную, но можно воспользоваться соковыжималкой.
2. Теперь в апельсиновый сок вливаем соевый соус и любой натуральный сироп. Также добавляем апельсиновую цедру, смесь прованских и итальянских трав, черный молотый перец, соль. Хорошо размешиваем соус.
3. На каждом кусочке курицы делаем крестообразные надрезы, чтобы мясо лучше пропиталось соусом. Выкладываем мясо в форму для запекания, поливаем приготовленным соусом. Сверху кладем нашинкованный чеснок и кружочки апельсина.
4. Накрываем форму плотно фольгой. Отправляем в духовку, хорошо разогретую до 180 градусов, примерно на 40 минут.

Курица со стручковой фасолью по-азиатски

Вкуснейший рецепт куриной грудки со стручковой фасолью в азиатском стиле. Блюдо получается нежное, сытное и низкокалорийное, а соус придает изысканную восточную нотку.

КБЖУ на 100 грамм: 98/14/3/4.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 550 г.
• Стручковая фасоль – 350 г.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Кокосовое масло – 1 ст. л.
• Мед – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Сначала приготовим маринад. Смешиваем кокосовое масло, соевый соус, мед. Кокосовое масло лучше всего использовать с запахом, так как оно придаст блюду особенный вкус. Перемешиваем вилкой соус, чтобы он стал максимально однородным.
2. Куриную грудку нарезаем кубиками среднего размера. Добавляем к курице соус, тщательно перемешиваем, чтобы каждый кусочек хорошо пропитался соусом. Оставляем мариноваться на 20 минут.
3. Стручковую фасоль хорошенько моем. Обрезаем ей хвостики, разрезаем пополам. Кстати, удобнее всего это делать не ножом, а ножницами.
4. Выкладываем курицу на раскаленную сковороду с антипригарным покрытием. Периодически помешивая, обжариваем несколько минут.
5. Теперь добавляем стручковую фасоль и соль. Помешивая, обжариваем, пока мясо не пустит сок. Затем накрываем сковороду крышкой, уменьшаем огонь до среднего и тушим 15 минут.
6. Спустя 15 минут снимаем крышку и обжариваем еще около 5 минут, пока не выпарится лишняя жидкость.

Куриное филе с начинкой в пергаменте на сковороде

Интересный рецепт рулетиков с сыром и зеленью внутри, которые готовятся довольно необычным способом. Сыр фета здесь можно заменить брынзой либо творогом. При желании с начинкой можно экспериментировать и приготовить, к примеру, с грибами и сыром – получится тоже очень вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 132/22/4/1.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 1 шт.
• Сыр фета – 60 г.
• Петрушка – 1 пучок.
• Итальянские травы.
• Соль.

Приготовление:

1. Небольшой пучок петрушки или другой зелени мелко нарезаем.
2. Приготовим начинку. К сыру фета добавляем нарезанную зелень и хорошенько разминаем все с помощью вилки до однородности. Фета достаточно соленая, поэтому добавлять соль не нужно.
3. Берем куриное филе и разрезаем его вдоль пополам, но не прорезаем полностью. В общем, должно получиться что-то вроде кармашка.
4. Получившийся кармашек наполняем начинкой. Сверху курицу присыпаем итальянскими травами, также можно немного посолить.
5. Заворачиваем филе в пергаментную бумагу в конвертик.
6. Хорошо разогреваем сковородку, ничем ее не смазываем. Выкладываем в нее заготовку и накрываем крышкой. Обжариваем на среднем огне по 7 минут с двух сторон.

ПП-рулет из куриной грудки с грибами и сыром

Невероятно вкусный рулет, который прекрасно подойдет даже для праздничного стола. Его можно подавать как горячим, так и в виде холодной закуски.

КБЖУ на 100 грамм: 106/16/4/2.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 2 шт.
• Грибы – 300 г.
• Твердый сыр – 75 г.
• Сметана 10 % – 2 ст. л.
• Репчатый лук – 1 шт.
• Зубчик чеснока.
• Соевый соус – 1 ст. л.
• Мед – 1 ч. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Шампиньоны моем, разрезаем на четыре части. Лук нарезаем кубиками.
2. Сковороду сбрызгиваем оливковым маслом. Добавляем лук, обжариваем в течение 2–3 минут, чтобы он немного потомился. Далее выкладываем грибы, накрываем крышкой, тушим, пока они не пустят сок.
3. Снимаем крышку, добавляем соль, сметану, любимые специи. Обжариваем, периодически помешивая до готовности.
4. Филе грудки разрезаем вдоль на пласты толщиной 1,5 сантиметра и отбиваем с двух сторон.
5. Противень застилаем двумя слоями фольги. На фольгу выкладываем плотно, один друг к другу, отбитые кусочки курицы. Поверх мяса распределяем грибную начинку. Чеснок выдавливаем через пресс и также равномерно распределяем. Сверху все посыпаем тертым сыром.
6. Аккуратно сворачиваем рулет с помощью фольги. Хорошо утрамбовываем. Кладем рулет в фольге на противень.
7. Отправляем в разогретую духовку (до 180 градусов) на 40 минут. Спустя это время рулет смазываем соусом, для него смешиваем мед и соевый соус. Затем возвращаем в духовку еще на 25 минут.

Куриная грудка, запеченная с овощами в рукаве

Замороженные овощи в этом рецепте я использую готовые, купленные в магазине. В наборе собраны такие овощи, как болгарский перец, кукуруза, зеленый горошек, морковь, бобы и стручки фасоли. Но вы можете использовать любые овощи, которые больше нравятся в сочетании с курицей. Кстати, такое блюдо также можно приготовить в мультиварке.

КБЖУ на 100 грамм: 89/10/3/6.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 200 г.
• Смесь замороженных овощей – 200 г.
• Брюссельская капуста – 150 г.
• Приправа для курицы.
• Копченая паприка.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

1. Мясо промываем, обсушиваем бумажным полотенцем, нарезаем кусочками среднего размера.
2. К мясу добавляем смесь замороженных овощей и брюссельскую капусту. Также добавляем соль, специи, оливковое масло. Хорошенько все перемешиваем.
3. Рукав для выпекания завязываем с одной стороны, помещаем в него подготовленные ингредиенты. Запечатываем рукав со второй стороны. Делаем несколько отверстий в пакете для того, чтобы он не надувался при выпекании.
4. Рукав с курицей и овощами ставим в разогретую до 180 градусов духовку примерно минут на 40.
5. После готовности аккуратно снимаем рукав. Подаем блюдо в горячем виде.

Видео рецепты ПП-блюд из куриного филе

Надеюсь, рецепты вам понравились и были интересны. Желаю вам приятного аппетита и хорошего настроения.

Диетические куриные грудки с травами рецепт – европейская кухня: основные блюда. «Еда»

Филе куриной грудки 4 штуки

Пшеничная мука ¼ стакана

Соль 0,125 чайной ложки

Молотый черный перец 0,125 чайной ложки

Сливочное масло 3 чайные ложки

Куриный бульон ¼ стакана

Белое вино ¼ стакана

Лимонный сок 3 чайные ложки

Каперсы 3 чайные ложки

Нежнейшее диетическое блюдо из куриной грудки в молоке без варки

О, это нежнейшее диетическое блюдо из куриной грудки произвело фурор в моем сознании. Представьте себе сочное, тающее во рту мясо, которое почти не нужно жевать. Если не знать, что это за мясо, то вполне можно предположить, что это …  молодая свинина.

ТАКОЙ вкус совсем не характерен для суховатой куриной грудки, поверьте.

Теперь вопрос «Как приготовить куриную грудку», чтобы получилось вкусное и нежное мясо, решен окончательно и бесповоротно. Тем более, ее не нужно даже готовить в привычном смысле.

• Тип блюда:второе блюдо
• Калорийность:105 ккал

Рецепты патчей под глаза в домашних условиях — Яра Брик — Хайп

Патчи под глаза давно зарекомендовали себя как эффективные помощники для “мгновенной красоты”. Они отлично дополняют ежедневный уход для глаз и могут выполнять сразу несколько функций: увлажнять, успокаивать, разглаживать морщины, избавлять от темных кругов и отеков, и даже бороться с первыми признаками старения. А как “упаковать” желаемый результат в бьюти-аппликации – подскажут рецепты патчей под глаза, которые легко можно сделать в домашних условиях.

Самый простой способ сделать патчи под глаза самостоятельно – это пропитать ватный спонж чудо-смесью с активными (натуральными!) компонентами, которая и будет ухаживать за кожей вокруг глаз. Ключевым моментом этого ритуала является правильный подбор ингредиентов для сыворотки, которая должна работать на желаемый результат: увлажнение, питание, омоложение кожи глаз и т.д. Рассмотрим несколько рецептов.

© Edgars Club

Омолаживающие патчи под глаза

Ингредиенты:

• основа: блефарогель (аптечное средство с гиалуроновой кислотой и гелем алое) или любая другая гиалуроновая/коллагеновая сыворотка;
• дополнения: масло шиповника, аргановое/миндальное масло, капсула “Аевит”.

Сделайте омолаживающие патчи под глаза, смешав в равных пропорциях основу, масла и содержимое капсулы “Аевит”. Тщательно перемешайте смесь, замочите в ней ватные диски, предварительно разрезанные пополам. Приложите аппликации на зону под глаза на 15-20 минут. Остатки средства распределите по коже.

Патчи для кожи вокруг глаз

Патчи под глаза от отеков и морщин

Ингредиенты:

• основа: блефарогель или сыворотка;
• дополнения: аргановое масло, растворимый кофе, витамин Е.

Сделайте базу для разглаживающих патчей под глаза, растворив чайную ложку кофейных гранул в основе для маски. Затем добавьте в нее масло аргана и витамин Е, тщательно перемешайте все ингредиенты. Пропитайте спонжи полученной смесью и приложите патчи под глаза на 15-20 минут. Остатки средства снимите салфеткой, смоченной в мициллярной воде.

Патчи от темных кругов под глазами

Ингредиенты:

• основа: блефарогель и оливковое масло;
• дополнения: гель алое, заварной зеленый чай, миндальное масло, аргановое масло, эфирное масло моркови.

Чтобы сделать патчи от темных кругов под глазами, сначала смешайте базовые масла (миндальное и аргана), а затем растворите в них эфирное масло моркови. Введите полученную смесь в основу для маски и разотрите туда листья зеленого чая. Дайте составу настояться в течение получаса. Пропитайте спонжи масляной смесью и сделайте маску под глаза на 15 минут. Остатки средства снимите ватным диском.

Гидрогелевые патчи

Гелевые патчи под глаза для укрепления и омоложения кожи

Если хочется экспериментов, то в домашних условиях можно сделать даже гелевые патчи под глаза. В данном случае мини-аппликации будут уже не на тканевой основе, а в виде гелевых мешочков.

Ингредиенты:

• основа: желатин пищевой/агар-агар и миндальное масло;
• дополнения: отвар из цветков бузины, стебли петрушки, мята.

Сделать гелевые патчи под глаза помогут желатин или агар-агар, которые придадут патчам необходимую вязкую консистенцию. Чтобы сделать гелевые патчи, необходимо запарить желатин (согласно инструкции на упаковке), добавить в него миндальное масло и столовую ложку отвара из цветков бузины. Мяту и стебли петрушки — измельчить в блендере и добавить к желатиновой смеси.

Чтобы сделать патчи нужной нам формы, получившуюся массу необходимо разлить по формочкам (подойдет силиконовая для кексов).

Следите за тем, чтобы толщина “блинчиков” не превышала 1-2 мм, в противном случае патчи будут плохо держаться на коже.

Чтобы мини-масочки застыли, ставим форму в холодильник на полчаса (охлажденные патчи буду оказывать дополнительный дренажный эффект). Готовые аппликации накладываем на кожу под глазами и оставляем на 30-40 минут.

И, еще один рецепт, как сделать патчи под глаза — в качестве наглядного пособия:

Преимущество домашних патчей для глаз в том, что состав и концентрацию активных ингредиентов в них можно варьировать в зависимости от текущих проблем кожи. Но, не стоит ожидать от домашнего ухода чуда, которое избавит вашу внешность от следов хронического недосыпания. Это лишь удобный и быстрый вариант, который станет отличным дополнением к базовым бьюти-процедурам.

Домашние маски-патчи для кожи вокруг глаз (против припухлостей и от мимических морщин) – La Lavanda

Кожа под глазами – очень хрупкая, это один из самых хрупких участков на всем теле. В этой области практически отсутствуют сальные железы, поэтому кожа вокруг глаз очень быстро обезвоживается и признаки старения проявляются первыми именно здесь.

Помимо этого зона вокруг глаз часто страдает от нарушения лимфотока и кровообращения, что выливается в круги и припухлости под глазами, две самые распространенные проблемы. Стоит чуть дольше обычного поработать за компьютером или выпить на ночь лишней жидкости, и наутро круги и мешки будут тут как тут.

МАСКИ-ПАТЧИ ДЛЯ КОЖИ ВОКРУГ ГЛАЗ

Лучшими средствами против кругов и отеков является низкосолевая диета и хороший сон, но иногда нужны более радикальные средства (например, если проблема налицо, и вам нужно быстро привести себя в порядок). Маски-патчи для таких случаев незаменимы: они быстро улучшают кровообращение в зоне, снимают припухлость, сужают сосуды и увлажняют кожу (или выравнивают морщинки).

 

 

Я часто использую такие маски-патчи утром, когда мне нужно хорошо выглядеть, а отражение в зеркале совсем не радует, 10 минут хватает на то, чтобы привести себя в порядок.

Принцип простой: ватный тампон (который обрезается в форме полумесяца, чтобы удобнее было использовать) смачивается в живительном составе и накладывается на зону. Если у вас есть время спокойно полежать и подождать, пока маска сделает свое дело – прекрасно, у меня утром чаще всего этого времени нет, так что я просто приклеиваю патч под глаза и продолжаю заниматься своими делами, пока маска работает. Хорошо пропитанный маской ватный патч отлично держится, даже если вы собираете детей в школу или погружены в какие-то еще нервные утренние заботы.

МАСКИ-ПАТЧИ С ОГУРЦОМ И РОЗОЙ ОТ ПРИПУХЛОСТЕЙ И ТЕМНЫХ КРУГОВ

 

 

Про свойство огурца увлажнять кожу знали еще наши прабабушки, а розовая вода прекрасно успокаивает, улучшает кровообращение и освежает хрупкую кожу вокруг глаз. Гель алое-вера снимает раздражения и увлажняет, эфирное масло розы придает маске аромат и помогает укрепить капилляры в зоне.

• половина среднего огурца (кусок в 3-4 см)
• 1 ч ложка геля алое-вера
• 1 ст ложка натуральной розовой воды
• 2 капли эфирного масла розы

Огурец очистить от кожи и нарезать кубиками, в блендере растереть с остальными компонентами до однородного желе. Ватные диски нарезать в форме полумесяца. Каждый диск тщательно пропитать составом маски, выложить мокрые диски на лист бумаги для запекания и заморозить. Перед использованием дать диску полежать 2-3 минуты при комнатной температуре, после чего приложить на зону под глазами на 10 минут.

 

 

Вы можете сделать совсем простой вариант этой маски, обойдясь только огруцом и розовой водой – главное, розовая вода должна быть натуральной (гидролат розы), без содержания спирта. Гель алое-вера можно заказать с доставкой в многочисленных интернет-магазинах (я использую вот этот).

С эфирным маслом розы надо быть очень внимательным: это одно из самых дорогих масел, поэтому продается множество подделок и некачественных вариантов. Это масло очень хорошо подходит для anti-age ухода, так что если вы решитесь инвестировать в его покупку, то будьте готовы отдать примерно 15-20 евро за 1 мл масла – это цена качественного продукта, все что дешевле вызывает серьезные сомнения (в аптеках иногда продаются синтетические недорогие масла, которые нельзя использовать в косметических целях).

МАСКИ-ПАТЧИ С БЕЛКОМ ОТ «ГУСИНЫХ ЛАПОК»

Яичный белок входит во множество рецептов домашних масок, и ему приписывают прямо-таки чудесные свойства. На самом деле, в смысле профилактики и глубокого ухода за кожей яичный белок не так уж и интересен, однако если вам нужно быстро выровнять морщинки (например, перед мероприятием), то лучшего компонента не найти.

 

 

Дело в том, что при застывании взбитый белок сжимается, и так как он имеет свойство «схватываться» с кожей, то при сжатии он механически выравнивает ее поверхность. Для быстрого избавления от мелких морщинок (например, противной сеточки вокруг глаз) белковые маски подходят идеально.

Эту маску вы можете наносить и с помощью патча, и кистью (если у вас получится взбить крепкую пену, то кистью наносить удобнее):

• 1 белок
• 2 капсулы витамина Е

Белок вылить в глубокую миску, миксером взбить до крутых пиков. Проткнуть капсулы витамина Е, добавить содержимое к белку и аккуратно все размешать. Нанести на кожу вокруг глаз на 10 минут, сосредоточившись на внешних уголках глаз, там, где обычно проявляется сеточка мимических морщин.

Я живу во Франции, и тут в аптеках витамин Е продается в капсулах, но в странах СНГ в аптеках можно найти 10% масляный раствор витамина Е – старое, еще советское лекарство, которое продолжает выпускаться.

Продается он под названием Токоферола Ацетат, и стоит копейки. Его можно добавлять во все ваши масляные смеси в качестве консерванта (витамин Е делает растительные масла более устойчивыми к окислению), и в вашу косметику, так как этот компонент проникает в глубокие слои кожи и борется со свободными радикалами.

___________________________________

Вам был полезен этот пост и вы хотели бы узнать больше о натуральной домашней косметике? Возможно, вам будет интересна моя книга «ANTI AGE: ПОЛНЫЙ ГИД ПО ДОМАШНЕМУ УХОДУ ЗА ЗРЕЛОЙ КОЖЕЙ»

 

Прочитав эту книгу, вы научитесь делать собственную anti-age косметику — лосьоны, сыворотки, пилинги, кремы, гоммажи и маски для ухода за зрелой кожей.

Все рецепты многократно проверены, 100% натуральны и безопасны. Никакой специальной подготовки для приготовления косметики по рецептам из этой книги не требуется.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ 

Как сделать патчи под глаза своими руками —

9475 просмотров

Слово «патч» в переводе с английского — информация, которая предназначена для автоматизированного внесения определенных изменений в компьютерные файлы. Косметологи тут же взяли этот термин в оборот: аналогия с «перепрограммированием» кожи им понравилась.

Так на свет появились патчи для глаз, или пластыри, как их иногда называют, которые выполняют важную функцию — избавляют от темных кругов под глазами, отеков и прочих признаков усталости и старения.

Внешне патчи представляют собой специальные накладки, полукруглой формы. Такая форма выбрана неслучайно. Она наиболее полно закрывает проблемную зону под глазом, для большего действия. Клейкая сторона, с нанесенным на нее специальным гелем, при наклеивании не дает маске сдвинуться.

Так что патчи хороши еще и тем, что не нужно лежать, нанеся патч на лицо. Можно заниматься обычными делами, не боясь того, что маска растечется или сдвинется. А самое приятное, что патчи обладают быстрым действием.

С их помощью можно довольно просто справиться с проблемами и уже буквально через полчаса после применения красиво «стрелять глазками», где бы ты ни находилась.

Лучшие патчи под глаза

На сегодняшний день патчи под глаза можно купить в любом косметическом магазине, но можно и найти время на себя любимую и позаботиться о своей внешности, сделав такие вот маски-патчи самостоятельно дома, сохранив при этом уйму денег.

Сегодня мы подготовили для тебя 5 рецептов патчей под глаза, которые ты можешь сделать своими руками.

1. Для устранения следов усталости

Возьми одну картофелину, вымой ее и натри на терке вместе с кожурой. В удобной емкости смешай натертый картофель, столовую ложку просеянной муки и столовую ложку домашнего молока.

Возьми косметические ватные диски и пропитай их этой кашицей. Приложи к глазам и держи их так на протяжении 15 минут. В завершение процедуры протри глаза прохладной водой.

2. От морщин

Взбей миксером 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок, 2 чайные ложки тростникового сахара и чайную ложку миндального масла.

Если масса вышла слишком густой, добавь в нее немного молока. Затем возьми обычные ватные диски, смочи их в полученной массе и приложи к коже под глазами на 15 минут. Хорошо будет, если ты после нанесения маски умоешься минеральной водой.

3. Для бодрости взгляда

Смешай две столовые ложки свежезаваренного, но не горячего кофе и две столовые ложки жирных сливок. Используй так же, как описано выше.

4. Для осветления темных кругов

Сложи в удобную емкость по одному пакетику зеленого, мятного и ромашкового чая, затем добавь столовую ложку травы петрушки. Залей всё кипящей водой.

Когда жидкость остынет, ее нужно процедить и отправить в холодильник. Использовать настой лучше всего по утрам, смачивая в нём ватные диски и накладывая их на кожу хотя бы на 15 минут.

5. От кругов, раздражений и отеков

Всыпь в чашку с молоком (должно быть жирным, можно заменить сливками) немного льда, подожди, пока молоко станет ледяным.

Предварительно смажь кожу под глазами легким кремом или гелем, после чего нанеси на кожу смоченные в молоке половинки ватных дисков. Используй так же, как описано выше.

Обязательно попробуй использовать патчи под глаза, учитывая при этом состояние собственной кожи. Пользуйся элементарными способами ухода за собой, чаще выделяй время на отдых и полноценный сон, и увидишь, как быстро нежная кожа вокруг глаз засияет здоровьем!

Источник

Готовим аналог золотых патчей для глаз в домашних условиях

Многие девушки уже испытали на себе чудодейственную силу патчей для глаз. После их применения уже через 10 минут взгляд становится ясным и свежим. Есть хорошая новость: сделать патчи под глаза можно в домашних условиях из элементарных продуктов. Следуйте инструкции – и вы приготовите средство, не уступающее в эффективности покупному.

Самодельные патчи для глаз

Все, кто хоть раз использовал патчи, могли заметить, что они состоят из геля (а точнее, из гидрогеля). Именно благодаря ему средство так хорошо работает. Гидрогель отлично держит холод, плотно и равномерно прилегает к коже. Но главное его преимущество заключается в особой консистенции. Гелевый патч длительное время не высыхает, что позволяет коже поглотить больше активных веществ. Для сравнения, эмульсия, нанесенная пальцами, испаряется за 20–40 секунд, из-за чего лечебные компоненты не успевают проникнуть в глубокие слои.

Но можно ли в домашних условиях сделать гидрогелевые наклейки? Нет, но можно с успехом их заменить желатином. Застывшая желатиновая маска обладает практически идентичными свойствами. Остается только выбрать действующие компоненты. А можно не заморачиваться – просто нанести на кружки из желатина обычную эмульсию для ухода за областью вокруг глаз.

Пошаговая инструкция по изготовлению

Для того чтобы сделать патчи для глаз в домашних условиях, нужно сначала подготовить необходимые ингредиенты и материалы.

Вам понадобятся:

• натуральный йогурт – 1 ст. ложка;
• коричневый сахар – 2 ч. ложки;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• специя куркума – 1/3 ч. ложки;
• пищевой желатин – 1 ст. ложка;
• витамин Е – 5 капель;
• миска и ложка;
• водяная баня;
• силиконовые формы для кексов – 3 шт.

Пошаговая инструкция по изготовлению:

1. Смешайте все компоненты, кроме оливкового масла и витамина Е.
2. Оставьте смесь на 40 минут. За это время желатин разбухнет.
3. Поместите миску на водяную баню. Нагревайте, постоянно помешивая, пока масса не станет однородной и слегка жидкой.
4. Добавьте оливковое масло и витамин Е, перемешайте.
5. Переложите смесь в силиконовые формочки, распределяя тонким слоем. Можно заменить их крышками диаметром 6–7 см, обернутыми пищевой пленкой.
6. Поставьте патчи застывать в холодильник на 15–20 минут.
7. Достаньте их из формочек и разрежьте пополам. Готово!

Поздравляем! Вы приготовили универсальные «золотые» патчи, которые можно применять для ухода за областью вокруг глаз. Они помогут убрать припухлость, вернут коже тонус и здоровый цвет. Наносят их на очищенную от макияжа область под глазами на 10 минут.

Если применять домашние золотые патчи с периодичностью через день в течение месяца, разгладятся поверхностные морщины, а лицо помолодеет на несколько лет.

Желатиновые наклейки должны быть средней толщины – 2 мм. В противном случае они будут быстро таять или отклеиваться.

Рецепты

Можно готовить домашние патчи для глаз с самым разным составом. Основа – это желатин с любой жидкостью. Его замачивают на 40 минут, а затем нагревают на водяной бане. Можно заменить желатин агар агаром – он разбухает быстрее, примерно за 15 минут. Остальные компоненты можно варьировать в зависимости от того, какой эффект нужен.

Рецепты:

От темных кругов под глазами	·          1 ст. ложка сметаны, ·          1 ч. ложка мелко рубленной петрушки, ·          1 ч. ложка желатина.
От морщин и усталости	·          1 ч. ложка жидкого меда, ·          1 желток, ·          1 ч. ложка желатина.
Для разглаживания морщин и устранения припухлостей	·          1 ст. ложка свежего пюре персика, ·          1 ст. ложка жирного молока, ·          3 ч. ложки желатина.
Для устранения сухости	·          1 ст. ложка кашицы из банана, ·          1 ч. ложка молока, ·          1 ч. ложка желатина.
Для свежего взгляда	·          1 ст. ложка свежего сока картофеля, ·          1ч. ложка сметаны, ·          0,5 ч. ложки льняного масла, ·          1 ст. ложка желатина

В качестве жидкой части можно использовать отвар ромашки, мяты, черный чай. А если приложить к глазам охлажденные чайные пакетики (влажные), они уберут отек.

Некоторые девушки наносят действующие составы (без желатина) на половинки ватных дисков. Конечно, эффект в этом случае будет не такой выраженный, как от желатиновых патчей. Но состояние кожи под глазами однозначно улучшается.

Итак, в домашних условиях можно сделать патчи для глаз не хуже покупных. А в некоторых случаях даже лучше. Натуральные компоненты питают, увлажняют и разглаживают кожу. А еще они крайне редко вызывают раздражение и аллергию (но тест на запястье все же стоит провести). Самодельные патчи дарят ровно такие же ощущения. Чувствуется приятная прохлада, и проходит усталость. Вы можете сделать сразу много охлаждающих кружков – так сказать, впрок. Главное – хранить их в холодильнике в стеклянной емкости под пищевой пленкой. Они не испортятся и не утратят свои свойства в течение 10–15 дней.

10 вариантов применения алоэ-геля | Hollyshop.ru

Хотим представить вашему вниманию главного героя лета 2018 – Алоэ Вера. Издавна, это растение славится своими целебными свойствами, и даже сейчас, спустя тысячи лет, оно по-прежнему остается самым популярным растением во всем мире. Алоэ употребляют в пищу, на его основе готовят напитки, лекарства, и даже продукцию по уходу за кожей.

                                                              

Алоэ-гель — это многофункциональное средство, которое подходит как для мужчин, так и для женщин, для всех возрастов и типов кожи. Давайте вместе рассмотрим самые популярные способы применения этого волшебного геля. 

1.       Увлажняющий гель для тела. Конечно же, прежде всего, алоэ-гель стоит использовать по его прямому назначению – в качестве увлажняющего средства для тела. Алоэ широко славится своим увлажняющим свойством, а также способностью удерживать влагу в коже на долгое время.

2.       Средство после загара. Баночка алоэ-геля будет просто незаменима на пляже. Алоэ отлично успокаивает раздраженную после загара кожу, снимает покраснения и зуд. А еще, алоэ можно положить в холодильник для охлаждающего эффекта.

3.        Патчи для глаз. Самый простой способ сделать патчи для глаз самому – нанести на ватный диск небольшое количество геля, и положить полученную масочку на глаза на 10-15 минут. Такая маска поможет увлажнить и укрепить тонкую кожу под глазами, снимет отеки и освежит усталые глазки. 

4.       Как маска для волос. Для волос алоэ-гель можно использовать несколькими способами. Прежде всего в качестве увлажняющей маски для волос. Нанесите гель на 5-10 минут на чистые влажные волосы, а затем смойте маску. Второй способ использования геля относится к укладке. Просто разотрите между ладошками небольшое количество геля и нанесите его на волосы, чтобы пригладить непослушные прядки.

5.       Увлажняющее средство для рук и ногтей. Не любите ждать, пока крем для рук впитается или вас раздражают  резкие запахи? Алоэ-гель станет отличным решением. Его можно использовать в качестве увлажняющего крема для рук, который к тому же быстро впитывается. А можно использовать локально или делать масочки для смягчения кутикулы. 

    

6.       Успокаивающее средство после бритья. Алоэ-гель – универсальное средство как для мужчин, так и для женщин. За счет его заживляющего свойства гель очень удобно использовать после бритья, чтобы успокоить раздраженную кожу.

7.       Локальные маски против раздражений и купероза. Алоэ не только хорошо увлажняет, но и укрепляет стенки сосудов, что является очень важным для людей с куперозом. Промокните ватный диски и нанесите локально на необходимую зону, чтобы убрать покраснения, либо в качестве профилактики против купероза.

8.       Заживляющее средство против ранок и ожогов. Все знают, что при порезах или ожогах принято прикладывать алоэ. Альтернатива этому алоэ-гель – концентрация алоэ в нем настолько высока, что вполне заменит настоящее растение.  

9.   Скраб для лица. Смешайте гель с коричневым сахаром и нанесите полученную массу на лицо. Мягко массируйте кожу в течение 1-3 минут и смойте средство теплой водой. Такой скраб позволяет мягко отшелушивать орогевевшие частички кожи и смягчать кожный покров, не оставляя ощущения сухости.

10.       Как база под макияж. Согласитесь, в летнюю жару не хочется наносить слишком много средств и утяжелять кожу. Если у вас нормальная, либо склонная к жирности кожи, то алоэ гель вы можете использовать в качестве крема для лица и базы под макияж 2в1. Гель быстро впитывается в кожу, не оставляя жирного блеска, и прекрасно подготавливает кожу к нанесению макияжа. 

Способы применения алоэ-геля различны и многообразны. Но то, что этот продукт является абсолютным маст-хевом не сможет отрицать никто. Встречайте лето с алоэ-гелем и не забывайте ухаживать за своей кожей.

Как сделать патчи для глаз. Домашние маски-патчи для кожи вокруг глаз (против припухлостей и от мимических морщин)

Патчи для глаз можно назвать одним из самых эффективных и действенных способов, который позволяет внести изменения в дерму вокруг глаз. Кожа приобретает ухоженный вид, устраняются темные круги под глазами, отеки и другие признаки усталости. Результат после использования таких «наклеек» виден практически мгновенно. Использование патчей подойдет любительницам получения быстрого результата, которого можно достичь, прикладывая минимум усилий. Выглядят такие «наклейки» как подушечки в форме полумесяца и применяются для экстренного восстановления эпидермиса под глазами, в области губ.

Показать всё

Что такое патчи и в чем их преимущество?

Одна поверхность закругленной подушечки покрыта тканью из гидрогеля, на другую сторону нанесен клеящий компонент. Востребованной новинкой считаются патчи от морщин в области глаз. Также их используют для устранения недостатков кожи и ее ускоренной регенерации, так как дерма под глазами наиболее подвержена негативным влияниям окружающей среды. Толщина кожного покрова в этой области составляет менее 0,5 мм и почти лишена эластиновых и коллагеновых волокон, сальных желез и подкожного жирового слоя.

Прикрепляются патчи под глазами для быстрого восстановления утомленной дермы.

Полезные характеристики подушечки для области глаз имеют благодаря присутствию в их составе натуральных активнодействующих ингредиентов, таких как:

• Омолаживающие средства (антиоксиданты).
• Увлажняющие вещества (гиалуроновая кислота, глицерин и коллагеновые волокна).
• Активизирующие кровоснабжение тканей компоненты (винная кислота или кофеин).
• Отвечающие за упругость эпидермиса пептиды.
• Пантенол, позволяющий оптимизировать здоровье и сияние кожи.

Самые эффективные и лучшие патчи для глаз от морщин в своем составе имеют уникальную выжимку из семечек гибискуса, обеспечивающую результат, сравнимый с ботоксом.

Эти косметические средства избавляют от следов усталости и стресса за считаные минуты, позитивно воздействуя на дерму:

• Позволяют удалить аллергические проявления.
• Избавляют от сухости кожи.
• Снижают отечность.
• Разглаживают мелкие морщины.
• Убирают темные круги под глазами.

Виды

Обычные косметические подушечки улучшают состояние кожного покрова вокруг глаз на недолгое время. Существует несколько вариантов патчей, различающихся по составу, длительности эффекта и воздействию на эпидермис.

Гидрогелевые патчи содержат большую дозу гиалуроновой кислоты, которая удерживает воду и способствует разглаживанию кожи, временному заполнению морщинок в районе век. Благодаря желеобразной структуре гелевой основы обеспечивается довольно плотное прилегание маски, что оказывает механическое давление на слой дермы и стимулирует увеличение кератиноцитов. Это заставляет фибробласты ускоренно синтезировать собственную гиалуроновую кислоту, эластиновый и коллагеновый белок.

Гидрогелевые патчи

Гелевые пластыри обладают выраженным лифтинговым эффектом и предназначены для уменьшения выраженности мелких морщин в области нижнего века и внутренних уголков глаз.

Тканевые маски (в основном из хлопка) пропитаны лечебными и действующими косметическими веществами, гелем, кремом с большой концентрацией минералов, витаминов, активными сыворотками. Такие патчи очень напоминают влажные салфетки. Из-за не очень плотного прилегания к эпидермису подушечки данной разновидности не обладают эффектом лифтинга, а эффект воздействия сохраняется очень кратковременно.

Косметические подушечки с золотыми частицами эффективно активизируют клеточный обмен и ускоряют обновление эпидермиса. Оказывая охлаждающее действие, они избавляют от отечности и синяков под глазами.

Золотые патчи

Патчи на основе экстракта улиточного секрета используются как антивозрастное средство.

Силиконовые патчи могут содержать в своей основе, например, метилтриметикон, который образует на кожной поверхности пленку. Благодаря этому визуально создается эффект разглаживания. Выпускаются также и многоразовые подушечки, предназначенные для защиты кожи в области глаз от краски при проведении процедуры окрашивания ресниц. Это самоклеящиеся нескользящие подкладки из силикона, которая идеально подходит для изоляции дермы под ресницами нижнего века при макияже и ламинировании.

Для чего нужны?

По своему предназначению косметические средства делятся на следующие типы:

• увлажняющие;
• разглаживающе-укрепляющие;
• питающие;
• дренирующие;
• осветляющие.

Чтобы такие новинки приносили максимум пользы, необходимо знать, в каких случаях их применение оказывает наибольший эффект.

Подушечки от отеков и мешков под глазами

Преимущественно такие изделия обладают лимфодренажным эффектом. Они могут содержать следующие основные компоненты:

• Гексапептид-8, который оказывает расслабляющее действие на мимические мышцы.
• Экстракт каштана конского способствует повышению тонуса стенок лимфатических и мелких венозных сосудов.
• Экстракт листьев гинкго билоба, который обладает выраженным антиоксидантным и противоотечным действием.
• Комплекс натуральных витаминов и масел, влияющих положительно на стенки сосудов и способствующих улучшению микроциркуляции и обменных процессов.

Рекомендуется применять патчи после длительного пребывания без защитных очков на открытом солнце и в условиях низкой влажности воздуха, при обезвоживании кожи. Накладывают средство на кожные покровы на полчаса — час.

От темных кругов под глазами

В такой экспресс-маске в качестве основного ингредиента выступает кофеин, который способствует повышению тонуса мелких сосудов, а также фруктовые антиоксидантные и отбеливающие средства (тартаровая, молочная или винная кислота). Но такие патчи считаются менее эффективными, потому что в большинстве случаев темные круги обусловлены наследственностью или заболеваниями внутренних органов, желез внутренней секреции. Если же круги являются следствием переутомления, недосыпания или длительной работой с компьютером, то эффект проявляется сразу и визуально заметен.

• Для уменьшения периорбитальной отечности.
• Увлажнения и повышения тонуса эпидермиса вокруг глаз.
• Для разглаживания мелких морщин.
• Нормализации здорового цвета лица и уменьшения темных кругов под глазами.

Для лифтинга век

Одной из распространенных проблем как у женщин, так и у мужчин является птоз век. Главные причины его появления — естественные или преждевременные процессы старения кожи и дефицит полезных веществ.

Когда необходим быстрый результат подтяжки, то патчи незаменимы. Они помогут стать на место нависшим векам, взгляд станет более открытым и молодым, лицо засияет бодростью и свежестью.

Эффект от косметического средства

В большинстве случаев подушечки дают визуально заметный и быстрый результат. Но нужно знать, что эффект может значительно отличаться у разных людей. У одних он хорошо выражен, у других практически незаметен, потому что птоз век, мешки и темные круги у всех выглядят по-разному, и причины их появления отличаются.

В случае запущенности патчи рекомендуется применять в качестве дополнительного средства восстановления, но не основного. При несущественных дефектах кожных покровов в области глаз после применения подушечек лицо выглядит значительно лучше, становится обновленным.

Как накладываются?

Пластыри под глаза, независимо от производителя, используются одинаково. Методика применения несложна и может быть освоена с первого раза, без опыта. Нужно лишь изучить инструкцию, которая научит правильно накладывать наклейки в домашних условиях.

Области для наложения наклеек

Последовательность действий обычно такая:

1. 1. Рекомендуется тщательно умыться, пластыри накладываются только на чистую и сухую дерму.
2. 2. Тканевые подушечки для лучшего крепления следует сверху увлажнить водой.
3. 3. Приклеивать средства под глазами необходимо так, чтобы отступ от нижних ресниц был строго 2 мм.
4. 4. Если патчи применяются для разглаживания морщин, то и накладывать их рекомендуется на четко выраженные складки кожного покрова.
5. 5. При использовании пластырей от темных кругов их накладывают близко к внутреннему углу глаза.
6. 6. Приклеивать патчи следует ровно, следя за тем, чтобы дерма под пластырем не образовала складку, иначе могут появиться новые морщины.
7. 7. Обычное время выдержки подушечек — полчаса, краткий вариант — 15 минут, длинный — 1 час, максимальный — маска на всю ночь.
8. 8. После снятия пластырей рекомендуется на кожный покров нанести легкий крем.
9. 9. Не рекомендуется умываться и использовать кремы, предназначенные для области вокруг глаз, сразу после использования патчей.
10. 10. Если под глазами имеются сильные отеки, то рекомендуется сначала выполнить упражнения для глаз, затем нежный лимфодренажный массаж и через полчаса накладывать пластыри.

Процесс приклеивания патчей

Подушечки можно клеить на сыворотку. Для этого сначала эпидермис смазывается питательным или регенерирующим средством, и только потом приклеиваются патчи. Некоторые специалисты рекомендуют перед использованием подержать патчи в холодильнике для их лучшего воздействия на сосуды и быстрого избавления от темных кругов под глазами.

Главное, следует помнить, что патчи одноразовые и их повторное приклеивание не рекомендовано. Использовать их желательно 2 раза в неделю. Для получения устойчивого результата используют пластыри курсом по 30 процедур с перерывом в 2 месяца.

Противопоказания для использования

Патчи можно назвать спасением для занятых женщин, когда нужно срочно преобразить тусклую и уставшую кожу. Но применение этого косметического продукта противопоказано при наличии следующих проблем:

• Наличие сложной формы купероза (некоторые ингредиенты пластырей могут вызывать сильное покраснение сосудов).
• Повреждения кожного покрова в виде ссадин, царапин.
• Аллергический конъюнктивит (составляющие вещества способны вызвать осложнения).

Поэтому если присутствует хотя бы одно из противопоказаний, то следует отказаться от применения наклеек, чтобы избежать побочных эффектов и не спровоцировать аллергию.

Рейтинг лучших патчей

Среди большого разнообразия патчей на магазинных полках довольно трудно выбрать лучшее. Одними из самых действенных, эффективных и качественных считаются варианты корейского производства. Но им не уступают и средства американских и европейских изготовителей.

Ella Bache от французского бренда предназначены для устранения отеков под глазами, дряблости кожи и морщин. В упаковке 2 пары патчей для верхних и нижних век. Маску рекомендовано наносить на 15-30 минут по 1 разу в неделю.

Ella Bache патчи

Бьюти 153 — гидрогелевое средство, очень эффективно устраняет сухость кожи, впитываясь в глубокие слои дермы, осветляя и питая ее. Благодаря наличию гиалуроновой кислоты, коллагена и арбутина эффективное питание кожи гарантировано.

Патчи Фаберлик в своем составе содержат коллаген и гиалуроновую кислоту, замечательно устраняют следы стресса, синеву под глазами. Текстура кожи улучшается после их использования, приобретая гладкость и красивый оттенок.

Фаберлик патчи

VOV Snail Hydrogel Eye Patch играют роль экстренной помощи для придания лицу свежего вида. Растительный коллаген, присутствующий в составе маски, придает коже эластичность и прекрасно разглаживает мелкие морщинки. Экстракт муцина улитки питает, увлажняет и омолаживает эпидермис, защищая его от вредного воздействия окружающей среды.

Эти патчи великолепно скрывают следы стресса и усталости, делая кожу упругой. Подушечки следует прикреплять к векам для их более плотного прилегания и оставлять на лице на полчаса. После их удаления оставшийся на коже гель следует вбивать в дерму легкими движениями подушечками пальцев.

VOV Snail Hydrogel Eye Patch

Estee Lauder Stress Relief Eye Mask — маска-компресс, которая просто творит чудеса. После десятиминутного сеанса красоты снимается отечность, синева и воспаление. Кожа становится гладкой, упругой и радует своей свежестью. Подходит для людей с чувствительной слизистой глаз. Упаковка рассчитана на 10 сеансов красоты, после пройденного курса эффект лимфодренажа и лифтинга сохраняется длительное время.

Estee Lauder Stress Relief Eye Mask

Среди патчей корейского производства лучшими можно назвать такие средства:

• Знаменитые Gold Racoony с рисунком енота на упаковке считаются самыми лучшими, которые очень эффективно работают. В упаковке 90 штук, 30 подушечек из общего числа предназначены для лечения воспаления. Экстракт ромашки, алоэ вера, зеленого чая и коллоидное золото.
• Tony Moly Panda’s Dream Eye Patch выполнены из гидрогеля. Очень плотно прилегают к кожному покрову и ухаживают за дермой под глазами, над глазами и веками. Среди основных ингредиентов патчей-панд есть витамин В3 в активной форме, экстракт бамбука, гиалуроновая кислота, алоэ вера, экстракты огурца и картофеля. Весь этот коктейль способен запустить процессы регенерации кожи за несколько минут и избавить эпидермис от усталости и следов недосыпания и стресса.
• First Eye Patch эффективно увлажняют эпидермис и оказывают антивозрастное действие благодаря содержащимся в составе аденозину, экстракту зеленого чая, алоэ вера и гиалуроновой кислоте. Упаковка состоит из 60 штук, их хватит на 30 использований.
• Petitfee Gold & Snail Hydrogel Eye Patch на основе улиточного муцина и коллоидного золота имеют превосходную текстуру и вполне могут называться универсальными. Подходят для молодой, возрастной и уставшей кожи лица. Подушечки эффективно пропитаны эссенцией. Упаковка содержит 60 пар подушечек, которых хватит на 4 месяца использования.

Gold Racoony патчи

Изготовление в домашних условиях

Очень легко изготовить патчи своими руками в соответствии с рецептами в домашних условиях. Для создания таких масок нужны ватные диски и средства для их пропитки в зависимости от ожидаемого эффекта.

Положительный результат будет наблюдаться уже через несколько процедур. Чтобы добиться устойчивого результата, сеансы красоты рекомендуется повторять не реже 2 раз в неделю.

Питательная маска от мелких морщин:

1. 1. Очищенный свежий огурец нужно мелко натереть и из полученной кашицы выжать сок, в который затем следует добавить 1/2 чайной ложки коричневого сахара и 1 чайную ложку витамина Е.
2. 2. Все ингредиенты следует тщательно размешать до однородной массы.
3. 3. Взять ватный диск и разрезать его пополам, каждую часть смочить в смеси и немного отжать.
4. 4. Поместить каждую подушечку на нужную часть лица на 15-20 минут, если патчи преждевременно подсохнут, их можно дополнительно смочить.

Маска для избавления от темных кругов и мешков под глазами:

1. 1. 1 столовую ложку листьев петрушки и по 0,5 столовой ложки листьев мяты, аптечной ромашки и зеленого чая нужно залить 250 мл кипящей воды, настоять в течение получаса.
2. 2. Процедив раствор, остудить его.

Маска гелевая:

1. 1. Для приготовления следует взять 5 столовых ложек сока, выжатого из свежего огурца, и смешать с 2 чайными ложками сока листьев каланхоэ.
2. 2. В полученную смесь нужно добавить 1/4 чайной ложки порошкового агар-агара или 3/4 листа желатина листового.
3. 3. Все тщательно перемешивать, нагревая при этом полученный состав на водяной бане около 5 минут, не доводя до кипения, пока желатин не станет жидким.
4. 4. Снять посуду с огня и остудить полученный раствор, помешивая его.

Полученную гель-маску накладывают с помощью ватных дисков на нужные области на 20 минут. Рекомендуется до процедуры красоты и после делать легкий лимфодренирующий массаж.

Конечно, патчи для глаз нельзя назвать панацеей, устраняющей любые дефекты кожи лица на длительный период. Но все-таки они очень эффективны в качестве средства быстрого ухода за дермой, особенно при регулярном применении.

С некоторого времени корейская косметика стала одной из лучших на мировом рынке бьюти-товаров. Постоянные инновации корейских косметологов заставляют обратить на себя внимание девушек, изучающих модные новинки.

Популярным продуктом этой индустрии стали чудо-патчи с широким ассортиментом видов «пластырей». Они позволяют за достаточно короткий срок избавиться от насущных проблем в виде морщин, неприятных отеков и темных кругов под глазами.

В этой статье:

Что собой представляют корейские патчи

С первого взгляда патчи похожи на полукруглые пластыри или подушечки, которые необходимо прикладывать к зоне под глазами. Их внутренняя сторона покрыта специальным клейким составом, который удерживает накладки в одном положении. Это позволяет заниматься своими делами в то время, как активные компоненты восстанавливают чувствительную кожу под глазами.

Главным преимуществом такого ухода является мгновенный результат. В отличие от кремов, которые необходимо наносить каждый день на протяжении нескольких недель или даже месяцев, патчи (аппликации) работают мгновенно. Они пропитаны косметическими средствами с высокой концентрацией активных веществ, которые по эффективности можно сравнить с дорогостоящими антивозрастными или глубоко увлажняющими сыворотками.

Их действие во многом зависит от компонентов, которыми пропитаны накладки. В состав обычных патчей практически всегда входят следующие ингредиенты:

• глубоко увлажняющие и восстанавливающие кожу вещества — коллаген, глицерин и гиалуроновая кислота;
• антиоксиданты помогают омолодить и ускорить обновление кожи;
• для ускорения циркуляции крови используют винную кислоту или кофеин;
• пептиды помогают сделать кожу более упругой;
• различные эфирные масла применяются в качестве дополнительных добавок для усиления эффекта.

Название этого средства произошло из компьютерной терминологии, где «патч» — быстрая коррекция дефекта. По тому же принципу работает и этот бьюти-продукт. Его необходимо использовать в качестве срочного средства для восстановления кожи. Однако и эффект от подобного экстренного воздействия будет недолговечным.

Патчи позволяют быстро избавиться от сухости, неглубоких морщин, снять следы усталости с лица и уменьшить отечность.

Существуют определенные разновидности корейского ноу-хау, которое позволяет достичь длительного результата, но использовать такие патчи придется регулярно.

Всего выделяют два основных вида подобных продуктов для восстановления кожи вокруг глаз:

• на тканевой основе;
• гидрогелевые патчи.

Каждый из них имеет свои особенности не только в действии, но и в использовании.

Тканевые патчи

Внешне они напоминают ватные диски для снятия макияжа. Главным преимуществом тканевых патчей считается высокая концентрация коллагена в составе. Он практически идентичен натуральному, который вырабатывается в человеческом организме, поэтому может максимально глубоко проникнуть в кожу.

Кроме того, компоненты «маски» позволяют избавиться от и уменьшить мешки. Однако даже от концентрированного средства не стоит ожидать чудодейственного омоложения, эффект лифтинга будет продолжительным только при их регулярном использовании.

Гидрогелевые

Эти патчи своей текстурой напоминают плотное желе, которое становится мягче под воздействием тепла. Они растворяются и впитываются в кожу под глазами. В их состав входит концентрированная гиалуроновая кислота, которая позволяет за очень короткий срок избавиться от небольших морщинок.

При длительном и регулярном использовании гидрогелевых чудо-масок наблюдается устойчивый результат, как от дорогих кремов. При этом они не так эффективны для устранения отечности и последствий усталости. Здесь лучше подходят тканевые патчи.

Как использовать

Как и любые бьюти-продукты, патчи имеют свои особенности использования.

Не стоит злоупотреблять чудесным эффектом, который видно уже через 15−30 минут. Использование патчей должно быть умеренным, в зависимости от особенностей кожи и выбранной марки средства по уходу за ней.

Способ применения корейских патчей очень похож:

• Необходимо очистить кожу лица.
• Аккуратно вскрыть упаковку со средством.
• Приклеить патчи на зону под глазами на расстоянии 2 мм от нижних ресниц.
• Держать их нужно 20 минут, так как именно за это время патч передает все питательные компоненты. На более долгий срок оставлять средство не стоит, ведь кожа уже впитала необходимое количество активных компонентов.
• Снимать патчи следует по направлению от носа к вискам. Остатки средства не стоит смывать или удалять салфеткой, лучше дать им впитаться в кожу. Для этого можно использовать легкие похлопывающие движения.
• Нанести подходящий вашему типу кожи крем для век.

Компоненты будут лучше впитываться, если перед нанесением сделать легкий массаж. Он активирует циркуляцию крови и подготовит кожу.

В случае такой неприятности, как отеки под глазами, следует подготовиться перед нанесением маски. Для этого вначале делают зарядку для глаз, далее — лимфодренажный массаж проблемной зоны. И только через 25−35 минут прикладывают «пластыри».

Как часто использовать

Споры по поводу патчей ведутся уже давно. Каков же правильный подход к этому чудо-средству? Кто-то считает, что применять их можно только как экстренную меру, а основной уход за кожей следует проводить при помощи крема. Однако это убеждение не совсем верно.

Одноразовое использование патчей действительно ненадолго вернет коже свежий и отдохнувший вид. Так сколько раз применять маски. Если использовать их на регулярной основе, то эффект станет накопительным и более выраженным.

В зависимости от выбранной марки средства, их можно использовать 1 или 2 раза в неделю на протяжение нескольких месяцев.

За это время разгладятся мелкие морщины, кожа станет более свежей. Но не стоит рассчитывать, что патчи избавят вас от глубоких морщин. Для этого потребуется более сильное средство, в виде крема или сыворотки, которые придется использовать регулярно.

Противопоказания

Так как в составе патчей находятся активные вещества, то они могут иметь противопоказания. Основным является аллергическая реакция на любой компонент маски. Кожа в области вокруг глаз невероятно чувствительная, поэтому следует внимательно изучить состав средства перед его использованием.

Если кожа склонна к проявлениям аллергических реакций, то проверить действия можно на внутренней стороне запястья. После этого следует воздержаться от использования маски в течение двух дней, так как реакция может быть замедленной и проявиться позже.

Есть еще ряд причин, которые делают использование продукта невозможным:

• Проблемы со зрением, коньюктивит. Некоторые ингредиенты при попадании в глаза усугубляют состояние и ухудшают зрение.
• Повреждение на коже. Сыпь, ссадины и порезы должны полностью зажить, только после этого можно использовать активные маски.

Слово «патч» в переводе с английского означает «информация, которая предназначена для автоматизированного внесения определенных изменений в компьютерные файлы». Косметологи тут же взяли этот термин в оборот – аналогия с «перепрограммированием» кожи им понравилась. Так на свет появились патчи для глаз , или пластыри, как их иногда называют, которые выполняют важную функцию – избавляют от темных кругов под глазами, отеков и прочих признаков усталости. ELLE выбрал 7 самых эффективных из них.

Кожа вокруг глаз очень тонкая, поэтому возрастные изменения на ней проявляются в первую очередь. Хорошей альтернативой инъекциям для этой зоны станут патчи для кожи вокруг глаз Powercell Eye Urgency от Helena Rubinstein. Входящие в их состав натуральные растительные компоненты и антиоксиданты позаботятся о нежной коже век, вернув тонус и сократив морщины.

Отправляясь в отпуск, не забудьте взять с собой набор патчей для глаз Pure Retinol от на основе чистого ретинола. Они мгновенно разглаживают морщинки вокруг глаз, смягчают кожу и придают ей сияние, что так необходимо после длительного перелета.

Получить быстрый эффект лифтинга можно с помощью патчей для контура глаз Pro-Collagen Hydra-Gel Mask от Elemis. Наклейте их под глаза и продолжайте заниматься домашними делами или сборами на свидание. По истечении 20 минут пластыри можно удалить – лицо будет выглядеть отдохнувшим, а кожа под глазами более увлажненной.

Избавиться от морщинок и явных признаков усталости помогут гелевые лепесточки Super Aqua-Eye от Guerlain, которые интенсивно увлажняют чувствительную область вокруг глаз , разглаживая кожу и устраняя отеки.

Payot

Еще одной палочкой-выручалочкой может стать экспресс-уход для укрепления кожи и устранения признаков усталости глаз Perform Lift от Payot. Набор из 10 пар стикеров можно использовать как курсом, так и время от времени, в экстренных ситуациях – перед важной встречей или свиданием. После их снятия на коже нет чувства липкости, так что можно тут же приступать к нанесению макияжа.

Красивые, глубокие и выразительные глаза — разве не это настоящее украшение каждой женщины? Однако, стрессы, плохое качество сна или его недостаток, тяжелые рабочие дни приводят к тому, что когда-то сияющие молодостью и великолепием глаза, приобретают усталый, угрюмый вид, отекают, на них появляются темные круги. Избавиться от подобных проблем призваны специальные маски вокруг глаз — патчи . Такие средства можно приобрести в аптеках или специализированных магазинах, либо же приготовить своими руками. Как? Давайте разберемся.

Что такое патчи: преимущества и противопоказания

Патчи представляют собой специальную косметическую маску, пропитанную особенным питательным составом. В состав входят антиоксиданты, витамины и минералы, экстракты лекарственных растений, которые в комплексе активно питают, увлажняют, разглаживают кожу. Регулярное применение патчей позволяет:

• избавиться от отеков и синяков под глазами;
• увлажнить кожу вокруг глаз;
• убрать небольшие мимические морщины;
• восстановить водный баланс кожи;
• укрепить кожу вокруг глаз, сделать ее более упругой и эластичной.

Косметологи рекомендуют использовать патчи, в качестве средства моментальной помощи или же несколько раз в неделю для усиления и продления желаемого эффекта. Существует несколько типов подобных средств: питательные, увлажняющие, подтягивающие, дренажные. Сегодня хотелось бы предложить простой рецепт патча, который идеально подходит для избавления от отеков под глазами, темных кругов и морщин.

Противопоказаниями к применению могут быть аллергические реакции, индивидуальная непереносимость компонентов маски или серьезные заболевания кожи.

ВАЖНО! Некачественные магазинные патчи не просто могут оказаться бесполезными, они еще способны навредить нежной коже вокруг глаз, привести к увеличению отеков и синяков.

Избавиться от морщин Вам поможет уникальная .

Патчи от отеков под глазами и морщин

Для приготовления домашнего патча для глаз необходимо взять:

Техника приготовления патчей:

• 1 ст.л. желатина залить 0,5 стаканом теплой (не горячей!) воды и поставить на водяную баню;
• 1,5 ст.л. цветков бузины залить 1 стаканом кипятка и настоять 10-15 минут;
• 1,5 ст.л. измельченной мяты залить 1 стаканом кипятка и настоять 10-15 минут;
• петрушку и мяту перебить на блендере в пюре;
• смешать желатиновую массу с 2 ст.л. настоя бузины и 2 ст.л. настоя мяты, добавить 1 ст.л. миндального масла и 2-3 ст.л. измельченной кашицы из петрушки и мяты. Смесь хорошенько перемешать и разлить в силиконовые формочки, тонким слоем в 1-2 мм.

После того, как масса застынет, ее можно использовать. Прикладывают патчи на зону вокруг глаз на 30 минут, через день. В запущенных случаях допускается применение патчей ежедневно.

Сохранять такую маску вокруг глаз можно 3-4 дня, в стеклянных емкостях.

Как сделать патчи для глаз в домашних условиях смотрите в видео

Недостаток сна, курение, неправильное питание и малоактивная жизнь первым делом скажутся на состоянии кожи около глаз. Чтобы поражать окружающих сияющим взглядом, ей необходимо обеспечить грамотный уход. Для любительниц получать быстрый результат при минимуме усилий индустрия красоты разрабатывает инновации, помогающие поддерживать природное очарование.

Одна из наиболее востребованных новинок — патчи под глаза от морщин. Их можно приготовить самим или предпочесть фирменные варианты, а использовать рекомендуется в качестве экспресс-ухода за эпителием в области органов зрения. Патчи применяют для устранения недостатков кожных покровов и быстрой их регенерации.

Что такое патчи и их преимущества

Патчи вокруг глаз по форме напоминают закругленные подушечки. Одна поверхность косметического средства покрыта тканью из гидрогеля, на другую нанесен клеящий компонент. Патчи прикрепляют под глаза для ускоренного восстановления утомленной кожи.

Полезные характеристики патчей обусловлены присутствием в их составе активнодействующих натуральных ингредиентов. Они насыщены:

• Увлажняющими веществами — гиалуроновой кислотой, коллагеновыми волокнами и глицерином;
• Омолаживающими средствами – антиоксидантами;
• Компонентами, активизирующими кровоснабжение тканей – кофеином либо винной кислотой;
• Пантенолом, оптимизирующим здоровье и сияние кожных покровов;
• Пептидами, отвечающими за упругость эпидермиса.

Лучшие патчи для глаз от морщин имеют в своем составе уникальную выжимку из семечек гибискуса, которая обеспечивает результат подобно ботоксу.

Косметические пластыри убирают следы усталости и стресса за несколько минут и позитивно воздействуют на кожу:

Виды

Обычно косметические пластыри улучшают эпидермис вокруг глаз на непродолжительный период. Существует несколько вариаций патчей, различающихся по длительности эффекта, составу и воздействию на кожу:

1. Гидрогелевые патчи растворяются под влиянием тепла. Гиалуроновая кислота, являющаяся их основным компонентом, увлажняет кожу, разглаживая мелкие морщинки.
2. Тканевые разновидности содержат ударную дозу коллагена. Вещество проникает в глубинные слои эпидермиса и возвращает кожным покровам эластичность и упругость.
3. Косметические средства с золотыми частицами активизируют клеточный обмен и ускоряют обновление дермы. Они оказывают охлаждающий эффект, избавляя от синевы и отечности под глазами.
4. Патчи с экстрактом улиточного секрета используются в качестве антивозрастного средства.

Как грамотно применять патчи

Чтобы новинки приносили максимум пользы, необходимо разобраться, как пользоваться патчами для глаз.

Сначала требуется удалить макияж и высушить кожу. Косметические пластыри помещаются под глаза на расстоянии пары миллиметров от нижних ресниц. Важно следить, чтобы под патчами не образовывались кожные складочки, в противном случае морщинки углубятся, а не разгладятся. Подушечки хорошо тянутся, им легко задать требуемую форму.

Действие пластырей обычно продолжается 20-45 минут, в это время можно заниматься своими делами. Затем патчи отклеивают в направлении от внутреннего уголка глаза к внешнему. Остатки активных веществ нужно слегка вбить пальцами в кожу, после можно нанести гель для век.

Домашние рецепты

Легко приготовить эффективные патчи для глаз в домашних условиях. Для создания микромасок нужны ватные диски и средства для их пропитки в зависимости от ожидаемого результата.

1 рецепт

Для зрелой кожи подойдет настой шалфея. 2 столовые ложки высушенных листочков лечебного растения заваривают 250 мл кипятка. Одну половину отвара остужают в холодильнике, вторую – оставляют горячей. Тампоны, смоченные в холодном и в подогретом растворах, поочередно прикладывают под глаза на 10 минут. Первый и последний ватный диск должны быть охлажденными.

Лечебный курс подразумевает накладывание патчей трижды в неделю на протяжении месяца.

2 рецепт

От мелких морщинок помогает смесь огуречного сока (3 ст. ложки), витамина Е (1 ч. л.) и измельченного коричневого сахарного песка (2 ч. л.). Пропитанные таким составом патчи накладывают на четверть часа.

3 рецепт

От раздражений и аллергии используют маску из овсяных хлопьев, запаренных горячим молоком. Приготовленную массу кладут на ватный диск и помещают на смоченную водой кожу около глаз на 15 мин.

4 рецепт

Для осветления темных кругов используют настой, приготовленный из зелёного, мятного и ромашкового чая (по 1 пакетику) и столовой ложки петрушки. Ингредиенты заливаются кипятком и настаиваются в течение ночи.

5 рецепт

Патчи под глаза в домашних условияхможно сделать из сырого картофеля. Продукт следует натереть на мелкой терке и смешать с мукой и молоком (по столовой ложке). Маску держать 20 минут и смыть прохладной водой.

Противопоказания

Косметические пластыри для глаз нельзя использовать:

• При наличии открытых повреждений кожи;
• При конъюнктивите;
• При куперозе;
• В случае присутствия аллергии на активные вещества.

Патчи – настоящее спасение для занятых женщин, когда необходимо срочно приобрести эффектный вид, а кожа выглядит уставшей.

С ними не нужно лежать в ожидании результата, их не надо смывать, а маскировка несовершенств кожи и сияющий взгляд обеспечены уже через несколько минут.

Как сделать гелевые патчи своими руками?

Популярность патчей не ослабевает уже который год. Именно они способны увлажнить чувствительную кожу вокруг глаз, ликвидировать последствия бессонной ночи. Но есть одна проблема — их стоимость. Но выход есть. Ведь можно сделать гелевые патчи своими руками, добавив именно те ингредиенты, которые нужны именно вам. А ещё в хендмейд патчах нет красителей и консервантов.

Рецепт (основа) патчей

Вам понадобится:

• 50 мл жидкости (подробнее ниже)
• Пол столовой ложки агар-агара
• Форма для патчей

Подогреваем жидкость на медленном огне. Основа должна быть очень горячей, но не кипящей. Понемногу всыпаем в воду агар, хорошенько перемешиваем (несколько минут). Переливаем в форму. Даём смеси остыть. Ставим в холодильник на несколько часов (в идеале на ночь). Готово!

Где взять форму для патчей?

На популярных китайских порталах продаются готовые формы в виде капелек. Также их можно поискать в магазинах для мыловаров, создателей домашней косметики. Если вам повезло найти формы, то берите сразу несколько штук. Ведь готовые домашние гелевые патчи вполне могут храниться в холодильнике около двух недель.

Не нашли формы? Не беда. Ведь можно использовать те, что остались после покупки готовых «капелек». Или просто распределить основу на силиконовом коврике и после охлаждения вырезать с помощью ножа примерные очертания.

Какую жидкость взять за основу патчей?

• Зеленый, ромашковый, черный чай
• Гидролат на основе трав
• Сок огурца, алоэ (сок, масло)
• Брокколи, цветная капуста, петрушка, шпинат, сырой картофель в виде кашицы (измельчаем блендером)
• Отвар трав

С жидкостями можно экспериментировать: смешивать в разных пропорциях.

Для чего в рецепте патчей агар-агар и можно ли заменить его желатином?

Агар-агар — загуститель. Именно он создаёт гелевую структуру. С желатином патчи более тугие, и не всегда смесь получается однородной.

Но заменить агар желатином можно. Пропорции в этом случае зависят от вида желатинового порошка. Обычно — это 10 грамм на 250 мл жидкости.

Что ещё можно добавить в основу гелевых патчей?

Все эти компоненты желательно добавлять в смесь на этапе её остывания, а не до нагревания. И обязательно учитывайте пропорции. Если пару капель масла или капсульные витамины (1 штук) особо не повлияют на консистенцию, то гиалуронка и коллаген вполне способны. Поэтому в последнем случае либо добавляйте меньшее количество жидкости в основу, либо увеличивайте количество агар-агара.

Гелевые патчи, сделанные своими руками, можно хранить не только в холодильнике, но и в морозилке (более месяца).

15 отличных способов сделать самодельные нашивки

Когда мы были подростками, мы смотрели подростковые фильмы 1980-х годов и восхищались модой, которую мы видели в фильмах. Помимо пышных волос, одной из наших любимых тенденций были джинсовые куртки с эффектом потертости, сделанные по индивидуальному заказу. Нам понравились стили и креативные способы, с помощью которых люди добавляли цвета, но больше всего нам понравилось, как рваные джинсовые куртки с такими вещами, как нашивки, носили как парни , так и девушки .Независимо от того, кем вы были, вы могли выразить свою поддержку людям, группам, политике или тому, что вы поддерживали и любили, пришивая или гладя нашивки на свой любимый пиджак! Мы не перестаем любить идею нашивок с тех пор, как смотрели фильмы по выходным, так что представьте себе наше волнение в этом сезоне, когда потертые и индивидуальные куртки начали возвращаться в моду назад n! Вот как мы обнаружили, что ищем разные способы сделать самодельные патчи. Конечно, мы могли бы купить их в магазинах (тем более, что они сейчас в моде), но мы всегда находили, что делать вещи сами себе немного приятнее.Кроме того, делая свои собственные средства, вы можете создать любую картинку или дизайн, который вам нравится!

На всякий случай, если вы хотите попробовать свои силы в создании патчей своими руками в нестандартных дизайнах, которые вам больше всего нравятся, ознакомьтесь с этими 15 дизайнами, идеями, руководствами и учебными пособиями, которые помогут вам в этом.

1. Нашивки вышитые своими руками

Существует множество способов внести исправления, даже если вы работаете над дизайном, который полностью настраивается и еще не существует, чтобы его можно было отследить или скопировать.Однако, если вы хотите, чтобы ваши нашивки были максимально приближены к аутентичным, старомодным, которые вы любили видеть в старых фильмах, то мы предлагаем сделать свои, сделав небольшую ручную вышивку! Лариса Д’Са проведет вас через весь процесс таким простым способом, что вы сможете воссоздать процесс, даже если вы новичок в рукоделии.

2. Нашивки с вышивкой из драгоценных камней

Возможно, вы на самом деле уже знакомы с техникой ручного вышивания и вас совсем не пугает идея делать это с нуля, но вам может понадобиться некоторая помощь, когда дело доходит до предложений по дизайну? Что ж, тона драгоценных камней в последнее время были модными в мире цветной моды, поэтому мы были очень одержимы идеей Brooklyn Craft Company об использовании этих оттенков в форме настоящих участков драгоценных камней.Посмотрите их руководство, чтобы узнать, как они создавали драгоценные камни разной формы!

3. Патчи, вдохновленные DIY Tumblr

Мы полностью признаем, что мы не совсем , большинство «с этим» или «в курсе», когда дело доходит до всех социальных сетей, но нам, , нравится наклейка хорошей формы и смайлики, поэтому были в полном восторге, когда наткнулись на этот фантастический урок от JENeration DIY для создания всевозможных простых графических патчей, вдохновленных Tumblr! Они покажут вам, как создать свой дизайн на основе симпатичных маленьких гифок и наклеек, которые вы найдете на своем компьютере, и сделать их для себя, чтобы вы могли прикрепить их в качестве заплатки к чему угодно.

4. Платье в стиле фанк с нашивкой «сделай сам»

Возможно, у вас уже есть коллекция патчей, но теперь вы не можете избавиться от ощущения, что могли бы воспользоваться некоторыми советами, когда дело доходит до того, где их следует разместить или что с сделать с ними ? В этом случае мы бы абсолютно предложили взглянуть на то, как The ArtGorgeous расположили свои заплатки по всему милому джинсовому платью, которое, как они уже знали, им понравился крой и стиль, настраивая вещи таким образом, что добавляет много цвет и индивидуальность.

5. Нашивки вышитые своими руками пяльцами

К настоящему моменту мы уже показали вам несколько способов сделать разные патчи всех видов и стилей, но на всякий случай ни один из этих не подходит для ваших конкретных навыков DIY, и вы все равно хотите сделать классический вышитая нашивка, вот еще один урок, который может вам еще больше понравиться! В конце концов, всегда приятно иметь варианты, верно? Посмотрите, как Armor упростила вышивку с помощью классических пялец для вышивки крестиком!

6.Нашивки на ткани ручной тиснения

Что делать, если вам нравится идея персонализировать изображения на тканевых заплатках, но вы просто не уверены, что у вас есть время или уверенность, чтобы полностью вышить дизайн, который вы надеялись нанести на свою куртку? Тогда, возможно, вам лучше будет вместо этого создать нашивки с тиснением на ткани! Нам нравится, как «When Creativity Knocks» создавали свои вещи на обрезках ткани, а затем настраивали их, раскрашивая и немного прострочив по краям.

7.Джинсовая куртка с нашивкой своими руками

У вас уже есть коллекция патчей, купленных или сделанных вручную и настроенных вами, которые вы хотели бы превратить во что-то стильное и пригодное для носки, но вы просто еще не уверены, какой вариант лучше всего подходит для вас и вас чувствуете, что могли бы использовать некоторые рекомендации и убеждения? Что ж, возможно, создание собственной версии оригинальных оболочек из фильмов, которые вдохновили вас на создание заплаток, было бы лучшей идеей для вас! Посмотрите, как устроила Милица Бегецки и прикрепила свои патчи всего правильно!

8.Нашивки в стиле лагеря из войлока и вышивки

Что делать, если вы полны решимости сделать потрясающие собственные заплатки, но вся идея детальной вышивки — это всего лишь маленький , который вас слишком пугает? Что ж, мы, конечно, признаем, что для создания вышитого вида требуется лота и терпения и концентрации, поэтому иногда приятно иметь варианты. Вот почему мы были так счастливы найти это пошаговое руководство от Gather Here! Они проведут вас через процесс создания нестандартных изображений и надписей на заплатах с использованием ниток, холста и фетра.

9. Лоскутные ткани и нашивки

Просматривая наш список, понимаете ли вы, что на самом деле существует немало идей по стилю и технике DIY, которые вам очень нравятся, но вы чувствуете себя немного ограниченными, когда дело доходит до материалов? Что ж, если у вас есть нитки и кусочки обрезков ткани, у вас действительно есть все необходимое, чтобы сделать очень простые заплатки! На всякий случай, если вы все еще чувствуете, что можете использовать небольшое руководство, чтобы это произошло, вот фантастический урок от Меган Веллер.

10. Знаменательные нашивки

Вы на самом деле хорошо знакомы с различными способами создания патчей, но все же чувствуете, что можете использовать немного вдохновения, когда дело доходит до самого дизайна, поэтому вы ищете учебные пособия, которые касаются того, что вам больше всего нравится? Что ж, радуйтесь, любители путешествий, ведь мы подобрали для вас идеальный учебник ! Design Sponge покажет вам, как сделать своими руками нашивки в форме достопримечательностей со всего мира.

11.Нашивки из фетра с пайетками

Вас действительно заинтриговала идея делать нашивки вручную из фетра и ниток, но ваш личный стиль немного ярче и полон индивидуальности, чем то, что вы видели до сих пор? В таком случае, мы чувствуем, что вы действительно будете очень заинтересованы в этой немного более яркой идее патча, представленной на NotMikaReyes! Они шаг за шагом проведут вас через процесс добавления блесток к сделанной вами нашивке (или, возможно, даже к украшению той, которую вы нашли где-то еще).

12. Нашивки для печати своими руками

Вы абсолютно намерены сделать свои собственные стильные нашивки самостоятельно, но на самом деле вы бы предпочли вырезать около любых элементов шитья и рукоделия, помимо легкой ручной строчки, необходимой для прикрепления нашивки к куртке, поскольку вы у вас вообще нет опыта вышивания? В этом случае мы настоятельно рекомендуем взглянуть на то, как PoppyTalk создавал пользовательские патчи, которые на самом деле были напечатаны прямо на ткани, а не пришиты или проштампованы!

13.Нашивки для медалей, вышитые вручную

Вы действительно полностью согласны с идеей вышивания ваших собственных патчей, особенно если вы чувствуете себя вовлеченным, потому что это так легко шить, но вы абсолютно открыты для предложений, когда дело доходит до дизайна и формы? В таком случае определенно посоветуют вам взглянуть на эти восхитительные патчи, представленные на Instructables, которые имеют форму наградных лент! Самая лучшая их часть, конечно же, — это настраивать их на то, чтобы они говорили смешные повседневные вещи, просто для небольшой забавной дополнительной мотивации на ежедневной основе.

14. Джинсы с нашивкой-эмодзи

Вы действительно были слишком взволнованы, когда делали штампованные или распечатанные патчи, и теперь у вас остались смайлики, готовые для другого проекта? Возможно, вы на самом деле просто ищете проект, связанный с брюками, потому что, хотя вам нравится концепция джинсовых курток с заплатками, вы просто не уверены, что будете носить куртку достаточно часто, чтобы оправдать затраты на изготовление индивидуальной куртки. ? В таком случае, мы чувствуем, что вам действительно понравится, как выглядят эти джинсы с графической нашивкой, изображенные на Mark Montano!

15.Клатч с блестящей нашивкой своими руками

Возможно, теперь, когда вы дошли до конца нашего списка, вы понимаете, что еще не , а еще не готовы создавать свои собственные патчи с нуля, поэтому вместо этого вы ищете вдохновения для украшения чего-то захватывающего с помощью блестящие нашивки, которые вы нашли в местном магазине товаров для рукоделия? В этом случае мы определенно думаем, что вам следует взглянуть на то, как Style Sense Moments разместили свои патчи на потрясающе цветном клатче, просто чтобы придать ему немного больше индивидуальности.Если у вас , на самом деле очень опытны в таких вещах, как ручное шитье, украшение и вышивка, вы даже можете сделать свои собственные заплатки с блестками, чтобы создать еще еще DIY-версию этого проекта.

Использовали ли вы другие методы для создания различных видов и стилей нашивок своими руками для украшения вашей одежды и аксессуаров, и вы действительно были очень довольны своими готовыми продуктами, но на самом деле вы не видите ничего , похожего на то, что вы создали на список? Расскажите нам о том, как вы это сделали, в разделе комментариев или дайте ссылку на фотографии сделанных вами патчей!

3 способа сделать свои собственные патчи

Мода вернулась, мода на патчи вернулась !!! Лол — ладно, поднимите руки, если в детстве у вас была джинсовая куртка, ЗАКРЫТАЯ заплатками.

Я меня я !!!

Так что, возможно, эта тенденция немного близка моему ностальгическому сердцу, но я серьезно так рад видеть, как нашивки появляются на сцене модных тенденций. Очевидно, что жизнь заключается не в том, чтобы быть модным и крутым, а в том, чтобы получать удовольствие. И когда я думаю о патчах, я думаю именно об этом. ВЕСЕЛЬЕ. Нашивки могут быть простым и креативным способом продемонстрировать вашу индивидуальность на повседневных предметах, не тратя денег на создание полностью тематического предмета.

Мне нужно поговорить о вашем чутье.😉

У нас есть 3 различных способа сделать индивидуальную нашивку без использования вышивальной машины.

---

---

Как представитель бренда Therm O Web я полностью поддерживаю продукцию Therm O Web. Я уже много лет использую их продукцию в своей швейной ателье и настоятельно рекомендую их клеи, соединения и новые декоративные пленки.Это платный пост от Therm O Web, в котором были указаны продукт и компенсация за содержание этого поста. Все инструкции, идеи проектов и фотографии — мои собственные. Спасибо!

---

Как делать заплатки — 3 способа

Если у вас нет вышивальной машины

Выбор произведения искусства.

Вам понадобятся ваши драгоценные кремы бесценные произведения искусства. Я разрезал маленькие квадраты размером 2–3 дюйма и попросил их нарисовать на бумаге все, что они хотят.Это отлично подходит для того, чтобы отвлекать детей на поездки на автомобиле, в рестораны и многое другое. В «маленьких предметах» есть что-то, к чему тяготеют мои дети — такие крошечные кусочки или бумага, которые удваивались как художественный холст, были золотым билетом на один час непрерывной игры.

Различные пользовательские методы исправления.

Есть три метода переноса изображений на пластырь ручной работы, которые мы рассмотрим сегодня. (Их гораздо больше, особенно когда речь идет об использовании вышивальных швейных машин — но это три метода, которые мы рассмотрим).

1. Бумага для струйных переводных картинок
2. Нашивка вышитая вручную
3. Нашивка искусственная машинная вышивка (зигзагообразной строчкой)

струйных изображений.

Пожалуй, самый простой из перечисленных методов — это метод с использованием бумаги для струйного переноса. Это отлично подходит для более детальных изображений, когда ручная вышивка кажется слишком сложной. В последнее время мне довелось ЛЮБИТЬ фотографии динозавров моих сыновей, его интерпретации тираннозавров просто заставляют меня улыбаться — и после того, как он нарисовал миллион из них, я знал, что одну нужно превратить в пластырь.

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

1. Сделайте снимок или отсканируйте рисунки вашего ребенка.
2. Измените размер изображения, если необходимо, до желаемого размера заплатки.
3. Используя листы для струйного переноса на домашнем принтере, распечатайте рисунок вашего ребенка на листах для струйного переноса, как показано.
4. Прогладьте рисунок прямо на плотной ткани и дайте ему высохнуть в течение 2 минут.
5. Удалите бумажную основу.
6. Вырежьте нашивку по размеру!

* Чтобы закончить создание нашивки, чтобы она прилипала к вашему рюкзаку, джинсовой куртке или другим предметам, пропустите ниже. Сначала мы рассмотрим 3 различных способа переноса изображения вашего ребенка.

Ручная вышивка.

Если вам нужна красивая медленная строчка, то ручная вышивка — правильный выбор. Я считаю, что ручная вышивка успокаивает, когда я сижу перед телевизором ночью или просто когда я в дороге и не могу взять с собой швейную машину.Этот особый проект «участка любви» был завершен, когда мы были в отпуске в штате Мэн. Это было начало разговора, когда все пассажиры задавали вопросы о том, как вышивать и как они могут вовлечь своих детей!

Чтобы вручную вышить свою собственную нашивку, вам нужно искать произведения искусства с небольшими деталями — изображения действительно выделяются яркими, яркими цветами. Мулине для вышивания отлично подходят для выделения ярких цветов.

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

• Рисованная работа
• Пяльцы
• Мулине / нитки для вышивания в тон рисунку вашего ребенка
• Плотная ткань (слегка просвечивающая)
• Игла для вышивания
• Предохранитель для ткани Peel n Stick

1. Поместите произведение искусства прямо под обрезок плотной ткани, чтобы вы могли видеть произведение сквозь ткань.Обмотайте рисунок лентой по краю, чтобы закрепить его на ткани.
2. Поднимите ткань к оконному стеклу, чтобы свет проникал сквозь нее, и обведите изображение, чтобы передать искусство на ткань.
3. Надежно поместите ткань в пяльцы и затяните.
4. Используя 3 нити мулине и иглу для вышивания, сделайте основные стежки вышивки вокруг вашего рисунка, пока они не будут покрыты. Я использовал простую прямую строчку по периметру, чтобы заполнить шрифт изображения «LOVE».

* Чтобы закончить создание нашивки, чтобы она прилипала к вашему рюкзаку, джинсовой куртке или другим предметам, пропустите ниже. Сначала мы рассмотрим 3 различных способа переноса изображения вашего ребенка.

Машинная вышивка искусственная (строчка зигзаг).

Для сверхбыстрой искусственной вышивки можно использовать строчку зигзаг на швейной машине. Это быстрый способ получить образ с чистыми простыми линиями. Одна из моих дочерей нарисовала крутой треугольник, который мне очень понравился, что сделало его идеальным для метода строчки зигзаг.

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

• Рисованная работа
• Универсальная игла для шитья
• Координатная резьба
• Швейная машина
• Лом плотной ткани

1. Выберите произведение искусства. При желании используйте метод оконной обводки из предыдущих шагов метода вышивания.
2. Выберите строчку зигзаг на швейной машине и установите длину стежка на «0», а ширину стежка на «2».По сути, это даст вам зигзагообразный стежок петли для создания красивой толстой линии.
3. Прошейте вокруг начерченных линий, поворачивая иглу во время шитья, чтобы получить окончательное изображение.

Я не отслеживал это изображение, и как бы перевернул его для максимального использования цвета. Мне нравится, как это получилось, и моя дочь все равно признала это своим дизайном.

Превращаем ткань в нашивку.

Независимо от выбранного метода, если у вас есть дизайн на ткани, вам нужно будет превратить его в пластырь.Это моя любимая часть, наверное, потому что она такая ЛЕГКАЯ! Все, что вам нужно, это один волшебный маленький продукт, Peel n Stick Fabric Fuse. Я попробовал этот продукт от Therm O Web и был поражен его результатами. Клянусь, это сработало лучше, чем милые многоразовые пластыри, которые я купил в Target !!!

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

1. Удалите белую липкую бумажную пленку и лист из упаковки.
2. Удалите заднюю часть бумаги большего размера (она перекрывает края).
3. Поместите изнаночную сторону ткани на липкую бумагу для снятия кожуры и наклеек. Мягко, но сильно надавите на ткань, чтобы она стала гладкой.
4. Обрежьте нашивку по размеру готового изделия.

И все !!! Супер просто, и этот материал супер липкий !!! Работает ОТЛИЧНО!

Прикрепление нашивки к рюкзаку / джинсовой куртке и т. Д.

Все, что вам нужно сделать, это снять бумагу с обратной стороны пластыря и наклеить ее! Пластырь остается на месте, намного лучше, чем любые пластыри, которые я использовал в прошлом, или липкие пластыри, которые вы можете купить в магазине сейчас.Этот материал УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

И давайте посмотрим правде в глаза, 37 талантов никогда не бывает достаточно. Просто спросите мисс Энистон.

---

В этот школьный сезон мы купили хороший, прочный, простой рюкзак, который, как я знал, прослужит весь год. Я устал от рюкзаков, в которых всегда были дыры, и тратить деньги на их замену поздней весной. Так что в этом году я испробовал все на практике и купил классический Jansport всех цветов, любимых моими детьми. Предупреждение? Они могли украсить их нашивками по своему усмотрению — чтобы они действительно были их собственными.Мы смешивали патчи, купленные в магазине, с патчами ручной работы, и дети были очень счастливы!

Ура кастомным патчам!

И PS — вы можете поверить, что этот в этом году пойдет в детский сад? Успокойся мое сердце … Я не могу этого вынести! Такое ощущение, что буквально вчера я шил ему одежду для новорожденного мальчика с помощью DIYs в блоге Project Run & Play.

У нас еще 2 недели до начала школы, но школьные принадлежности ГОТОВЫ.Woot woot!

Скажите, а вы в тренде патчей?

Спасибо, что заглянули, и до следующего раза…

Удачного шитья!

---

Хотите стать аффилированным партнером Therm O Web?

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как вести блог о продуктах, которые вы уже используете и любите, получая при этом до 20% комиссионных от продаж, полученных через вашего реферала.

---

Как сделать свои собственные панк-патчи своими руками?

Соловей (Соловей) — друг из Молдовы, который рисует потрясающие поделки на тему панка и антифашизма для групп, коллективов и антиавторитарных проектов из многих стран бывшего Советского Союза, включая Россию.

Он также делает свои собственные патчи в стиле панк, используя не что иное, как этикеточную бумагу и акриловую краску для ткани.

В этой статье вы найдете краткое руководство о том, как сделать свой собственный патч, как это делает Solovei.

Nerd alert: для тех из вас, кто не знаком, группа, которая выберет этот патч «сделай сам» — Deviation — легендарная политическая панк-группа из Беларуси. Они образовались в 1993 году в городе Гродно, но свой первый концерт отыграли в феврале 1996 года на антифашистском фестивале в столице Минске. Позже они стали самой известной белорусской панк-группой, вдохновившей на многие другие проекты — как в музыкальном, так и в политическом плане. Думаю, Deviation объявили о своем закрытии в 2009 году, но в последний раз, когда я слышал о них, была новость об аресте их басиста Андрея Пачобута за участие в незаконной демонстрации в поддержку прав польского этнического меньшинства в Беларуси.

А теперь перейдем к руководству.

Вот как сделать свой собственный панк-патч самостоятельно.

Во-первых, начнем с листа этикеточной бумаги.

Вам также понадобится рисунок, который вы хотите нарисовать на бумаге.

Вам даже не понадобится принтер, чтобы нарисовать рисунок на листе.

Когда вы будете готовы нарисовать рисунок на листе, вам просто нужно наклеить его на ткань.

А потом погладить…

А теперь самое сложное… Вырезание изображения своими руками.

Следующий шаг — нанесение слоя черной акриловой краски на изображение.

Два слоя белой краски:

Подождите около 2 часов, прежде чем снимать бумагу.

Тогда патч готов. Но не забудьте погладить.

Вот как сделать нашивку для куртки своими руками.

Если вам это нравится, вот еще несколько нашивок своими руками и других панк-аксессуаров, созданных Solovei в той же технике.

Instagram: @solovegolovei

Teepublic: Cats and Spikes

Up The Punx!

У нас нет рекламы и бесплатно.

Но нам нужна ваша помощь, чтобы продолжить. Если вы цените нашу работу, рассмотрите возможность внесения пожертвований, чтобы поддерживать работу сайта.

Как пришить нашивку на джинсах — Сделай сам

Дырка на джинсах — это возможность выразить ваш стиль с помощью декоративной нашивки.Если хотите, вы также можете сохранить свои брюки с помощью простой тканевой нашивки. Вам не нужно ждать, пока образуется дырка, чтобы нарядить свои любимые джинсы индивидуально созданной нашивкой. Независимо от того, в каком направлении вы выберете, шаги, как пришить нашивку на джинсах, просты.

предметов, которые вам понадобятся

• Ножницы
• Штифты
• Игла для тяжелых условий эксплуатации
• Наперсток (дополнительно)
• Швейная машина (опция)
• Утюг, при использовании аппликационной нашивки

Как пришить нашивку на джинсах

1. Выберите ткань для использования в качестве нашивки или выберите декоративную вышитую нашивку.
2. Если вы ремонтируете дыру в джинсах, подрежьте потертые края.
   1. Если отверстия нет, решите, где вы хотите разместить декоративную накладку.
3. Отрежьте кусок ткани для заплаты на 1/2 дюйма больше, чем отверстие со всех сторон.
   1. Ткань несколько мягче, чем деним, уменьшит нагрузку на ремонт и прослужит дольше.
4. Если вы используете декоративную накладку для закрытия отверстия, найдите такую, которая примерно на 1/2 больше со всех сторон, чем отверстие.
5. Гладко расправьте джинсы и закрепите нашивку булавками.
   1. Нашивка из однотонной ткани может быть помещена снаружи или внутри джинсов.
   2. Снаружи будет установлена ​​декоративная нашивка.
6. Для аппликации нашивки нагрейте утюг до максимальной температуры, но НЕ используйте функцию пара.
7. Плотно прижмите утюг к заплатке, не сдвигая ткань.
   1. Прикладывайте давление в течение времени, указанного в указаниях на накладку.
   2. Это закроет края заплатки вокруг отверстия.
8. Для простой тканевой нашивки, расположенной снаружи, сложите под тонким краем по краям нашивки.
   1. Этот шаг не требуется для декоративной нашивки.
9. Приготовьтесь пришить нашивку на место.
   1. При шитье вручную или на машине используйте прочную иглу, которая может проткнуть джинсовую ткань и нашивку.
10. Если у вас швейная машина со свободным рукавом, выдвиньте внешнюю часть плоской рабочей области под прижимной лапкой.
11. Поместите джинсы на более узкую плоскую платформу и поместите край нашивки под иглу.
12. Пришейте нашивку по всему краю.
    1. Вытягивайте булавки, пока игла не коснулась их.
13. При шитье вручную закрепите края примерно 8–10 стежками с каждой стороны.
    1. Наперсток полезен для ручного шитья нашивки, потому что вам нужно будет сильно надавить на иглу, чтобы она прошла через нашивку.
    2. Если вы разместили нашивку на внешней ткани, обязательно прострочите загнутый нижний край.
14. Обрежьте лишние нитки.

Мы делаем патчи на заказ

Научившись сшивать нашивки на джинсах, вы можете вообразить еще больше вариантов использования нашивок. American Patch специализируется на производстве нестандартных нашивок на все случаи жизни. Мы можем превратить ваш оригинальный дизайн в нашивки высшего качества с вышивкой, тканью, ПВХ, сублимацией красок, войлоком и кожей.

Спросите нас о бесплатном расценке на изготовление оптовых заказов на нашивки самых разных форм и размеров.Мы предоставляем нашим клиентам бесплатный образец физического исправления, чтобы вы могли с уверенностью утверждать производство. Доверьте нам быстрое выполнение заказа и бесплатную доставку в США.

Как пришить нашивки — Сделай сам

В мире одежды массового производства нашивки дают вам возможность персонализировать и персонализировать вашу одежду и аксессуары. Не все ткани или нашивки поддаются глажке.Некоторые нужно пришить. Даже если вы никогда раньше не шили, вы можете научиться пришивать заплатки. Считайте это проектом для начинающих, который поможет вам развить свои навыки.

Инструменты, которые вам понадобятся

• Ножницы
• Игла для вышивания
• Рулетка
• Швейные булавки
• Нитка, прозрачная или цвет, соответствующий нашивке
• Наперсток, дополнительно

Пошаговое руководство Как пришить нашивки

1. Постирайте, высушите и при необходимости погладьте одежду, на которую будет нанесена нашивка.
2. Выполните измерения, чтобы определить, где вы хотите разместить пластырь. Например, если вам нужно центрировать, то измерьте равные расстояния от краев.
3. Прикрепите нашивку булавками, стараясь при этом прилегать к ткани.
4. Если наклеить нашивку на рубашку, жилет или куртку, перед шитьем следует примерить предмет одежды с прикрепленной нашивкой. Иногда пластырь выглядит хорошо, когда он лежит ровно, но перестает выглядеть правильно, когда вы его носите.
5. При необходимости отрегулируйте размещение нашивки, прежде чем выполнять остальные шаги по пришиванию заплат.
6. Обрежьте нить длиной от 15 до 20 дюймов.
7. Выберите иглу для вышивания, достаточно прочную для ткани, с которой вы работаете. Для джинсовой ткани и кожи нужны более толстые иглы.
8. Заправьте нить в вышивальную иглу. Вы можете использовать одинарную или двойную нить.
9. Завяжите конец нити узлом.
10. Удерживайте нашивку спереди и снизу большим и указательным пальцами.
11. Положите наперсток на большой палец. Когда игла проходит сквозь ткань и пластырь, наперсток защищает вас от уколов. Если у вас нет наперстка, будьте осторожны, чтобы не ткнуть себя.
12. Начните с изнанки ткани и протолкните иглу в ткань и вверх через заплатку примерно на 1/8 дюйма от внешнего края.
13. Чтобы сделать первый стежок, протолкните иглу через заплатку к изнаночной стороне ткани.
14. Продолжайте прострочку по краю нашивки.
15. Обвязывая нить, сделайте это на изнаночной стороне ткани.
16. Если у вас закончилась нить, свяжите первую нить и начните новую.

Создание пользовательских исправлений

American Patch and Emblem Company производит индивидуальные нашивки во многих стилях, включая тканые, вышитые, ПВХ, войлок и сублимацию красителей. Мы можем создать практически любой дизайн, который пожелает ваша организация, если у вас есть право использовать изображения. Мы можем изготовить нашивки разных форм и размеров.

Спросите у нас бесплатное ценовое предложение для массового производства заплат. Мы также предоставляем физический бесплатный образец, который вы можете проверить до утверждения производства. Как только команда American Patch приступит к работе, вы можете положиться на нас в плане быстрых сроков выполнения работ, бесплатной доставки и премиального качества, потому что мы гордимся каждым выпускаемым патчем.

Как сделать вышитые нашивки

Как подготовить дизайн

Шаг-1

Загрузите и распечатайте шаблон нашивки для вышивания.Прижмите ткань и вырежьте четыре квадрата размером примерно 8 x 8 дюймов.

Шаг-2

Используя лайтбокс или хороший источник света и карандаш для ткани или маркер, обведите каждый рисунок на одном куске ткани. Отложите три из четырех рисунков и поместите первый в пяльцы.

Шаг-2

Как только вы закончите фон, заполните буквы черной мулине (цветовой код 420).Используйте четыре нити, чтобы заполнить «LOVED» атласной строчкой, и три, чтобы заполнить «YOU ARE» обратной строчкой. Добавьте контур вокруг сердца и между слоями розового и сиреневого, используя четыре обратной строчки черного цвета. Наконец, прострочите гладью по всему краю.

Шаг-3

Выньте деталь из пялец, подготовьте Heat N Bond, отрезав столько, чтобы покрыть деталь.Тщательно прогладьте Heat N Bond, следуя инструкциям на упаковке.

Шаг-4

Острыми ножницами для ткани вырежьте как можно ближе к краю стежка.Возможно, вам понадобится обрезка ножницами для вышивания для более точной отделки.

Шаг-2

После того, как вы закончили фон, заполните буквы четырьмя нитками черной мулине (код цвета 420) обратной строчкой.Используя четыре нити желтой нити, добавьте к каждой звезде контур обратной строчки.

Шаг-3

Затем, используя четыре нити оранжевого мулине (цветовой код 108), обведите фигуру обратной строчкой.Затем, используя три нити апельсинового мулине, завершите фигуру атласным швом.

Шаг-4

Повторите шаги 5 и 6, чтобы добавить соединение Heat N Bond.

Шаг-2

Используя две нити белого мулине, сделайте обратную строчку между каждым из цветов радуги и белой верхней частью.

Шаг-3

Затем, используя четыре нити серого мулине (цветовой код 415), обведите фигуру обратной строчкой.Затем, используя три нити серого мулине, закончите гладью вокруг формы.

Шаг-4

Повторите шаги 5 и 6, чтобы добавить соединение Heat N Bond.

Шаг-2

Затем с помощью коралловой мулине (цветовой код 706) прострочите линию рисунка в виде листа, используйте для этого четыре нити и разрезной шов. Набейте каждый лист гладью.

Шаг-3

Залейте фон тремя нитями розового (цветовой код 903) и атласной строчкой, аккуратно работая вокруг букв и рисунков листьев.

Шаг-4

Затем, используя четыре нити темно-синего мулине, обведите форму обратной строчкой.Затем, используя три нити темно-синего мулине, закончите атласным швом вокруг формы.

Шаг-5

Повторите шаги 5 и 6, чтобы добавить соединение Heat N Bond.

Как добавить нашивки на одежду:

Шаг-1

Как добавить нашивки к одежде: Теперь ваши нашивки готовы к добавлению в большую сумку. Снимите бумажную основу и положите их на поверхность пакета, аккуратно прогладьте, прижимая примерно 10 секунд.

Как с легкостью создавать собственные патчи

Иногда мы просто не можем найти то, что нам действительно нужно, в магазинах или в Интернете.Это означает, что мы должны проявлять творческий подход и поступать по-своему, потому что мир не собирается удовлетворять наши потребности и желания. То же самое и с пластырями, и, как и все остальное, их можно сделать дома.

Если вы хотите делать патчи самостоятельно, будьте готовы к некоторому обучению методом проб и ошибок, потому что это может быть довольно сложно. Но, в конце концов, оно того стоит.

Струйная техника

Для этого требуется специальное оборудование, но это самый простой и быстрый способ сделать заплатки.

Что вам понадобится :

• Сканер или iPhone
• Струйный принтер
• Листы для струйного переноса Heat n Bond
• Плотная ткань

Как сделать нашивку

Вы начинаете с создания обложки, которую хотите использовать в качестве заплатки. Если вы предпочитаете рисовать на бумаге, вам понадобится сканер, но если вы любите заниматься цифровым искусством, он вам не понадобится. Когда дизайн появится на вашем компьютере, самое время изменить его размер.Убедитесь, что у вас есть фотография подходящего размера, потому что неинтересно тратить материалы только потому, что вы не обратили на нее внимания.

Когда все будет готово, пора подключить струйный принтер к компьютеру. Это значительно упрощает процесс: вам просто нужно вставить переводные листы в машину, а затем нажать кнопку. После того, как изображение будет напечатано, вам нужно поместить переводной лист на плотную ткань краской стороной вниз. Просто прогладьте его и дайте высохнуть в течение 2 минут.

Затем вы можете просто снять бумагу и разрезать ткань, чтобы не было лишнего. И у вас есть собственный патч!

Искусственная машинная вышивка

Это тот, который не требует специального оборудования. Но вместо этого требуется немного навыков и желание изучить это ремесло, поэтому используйте этот метод только в том случае, если вы готовы потратить на него много времени. Кроме того, это не для новичков.

Что вам понадобится :

• Швейная машина
• Координатная нить
• Универсальная игла для шитья
• Плотная ткань

Как сделать нашивку

Для этого вам понадобятся нарисованные от руки работы.Или вы можете просто распечатать свое цифровое искусство, это тоже отлично подойдет. Важно только то, что вам нужно его физическое представление, которое вы можете отследить.

Если вы хотите, чтобы ваша вышивка имела красивые и толстые линии, вам следует изменить несколько вещей в настройках швейной машины. Для начала выберите зигзагообразный узор. Затем измените длину стежка на 0 и ширину стежка на 2. Это гарантирует, что у вас не получится тонкая ткань с несколькими линиями. На самом деле это просто ядро ​​искусства вышивки.

После этого все, что вам нужно сделать, это обвести изображение правильными цветами. И убедитесь, что вы поворачиваете, когда заканчиваете.

Как только вы закончите, вы можете просто отрезать лишнюю ткань, и нашивка готова к пришиванию или приклеиванию на что-нибудь!

Ручная вышивка

Честно говоря, это тот, который мы предпочитаем. Это требует огромного труда, терпения и самоотверженности. Но именно он будет выглядеть самым красивым и детализированным.Это традиционный способ вышивки, что может быть лучше?

Что вам понадобится :

• Пяльцы
• Мулине или нитки
• Игла для вышивания
• Плотная ткань

Как сделать нашивку

И снова вам нужно физическое представление вашего искусства. Поместите его под ткань и обведите карандашом, чтобы вы могли четко видеть контуры и использовать их в качестве ориентира.Вы можете сделать это, воткнув 2 иглы в ткань и бумагу, а затем приставив их к окну. По мере того, как линия просвечивает, будет легче определить, где находятся линии.

Затем вам нужно закрепить ткань в пяльцах. Убедитесь, что материал немного растягивается и не двигается. Проверьте это немного, потянув за ту часть, где ткань выходит из пялец. Если вы абсолютно уверены, что все в порядке, можете приступать к потоковой передаче.

Сначала вам нужно научиться вышивать таким образом, чтобы это действительно выглядело как искусство вышивки.Вы можете сделать это, просматривая учебные пособия и много практикуясь, но для этого поста мы просто будем придерживаться обычных прямых и простых линий. Все, что вам нужно сделать, это заполнить свой дизайн толстыми нитками и убедиться, что линии, которые вы делаете, очень близко друг к другу. Вы можете создать «края» рисунка, используя черную нить, обводящую стороны.

Как только вы закончите, вы можете достать картинку из пялец и обрезать ее. Только убедитесь, что вы случайно не порезали свое произведение, потому что оно быстро распадется.Последний шаг — нанести его на одежду или сумку!

Для быстрого нанесения…

Некоторым из вас, возможно, уже надоело шить и вышивать к этому моменту, что мы полностью понимаем. Но из-за этого мы хотим убедиться, что опыт не заканчивается словами «наконец-то сделано», а «я рад, что сделал это». И как мы могли этого достичь?

Простой ответ — облегчить отделку.

Если вы не хотите ни на что пришивать нашивку, потому что у вас уже болят руки или вы уже устали, есть другие варианты.Убедитесь, что вы учли их все, и выберите один, если они вам подходят.

Первый приклеивающий. Просто купите клей для ткани в местном магазине для рукоделия и нанесите немного на пластырь. Прикрепите его к одежде или сумке и дайте высохнуть не менее часа. Когда время истечет, ваш патч будет готов!

Второй немного дороже, но при правильном использовании может работать намного лучше. Клейкие бумаги. Такие бренды, как Peel n Stick, производят листы, которые можно положить на обратную сторону патча, а затем наклеить прямо на то, что вы хотите, после удаления белого слоя, защищающего клей.Он отлично подходит для джинсовой ткани, хлопка и даже полиэстера.

Заключение

Знание того, как делать заплатки, — это потрясающий и крутой навык, особенно если у вас есть дети, которые очень изобретательны и хотели бы увидеть, как их искусство оживает. Но, конечно же, патчи — это также отличный способ улучшить ваш собственный стиль, так что не бойтесь создавать свой собственный.

В общем, патчи понравятся всем. Не оставайтесь в стороне от веселья. Вы когда-нибудь делали патчи раньше? Какую технику вы использовали? Расскажите нам в комментариях ниже.

Вам также следует искать типы исправлений, доступных на рынке.

---

Brand Sick — ведущий производитель нестандартных фирменных продуктов, которые помогут продвинуть ваш бренд или бизнес. Предлагая более 500 различных типов печатной продукции на заказ, мы стремимся предоставлять качественные фирменные продукты, необходимые для развития вашего бренда. Просмотрите наши самые популярные индивидуальные продукты.

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

• вес и возраст ходящего;
• наличие, отсутствие дополнительных предметов;
• темп, продолжительность;
• тип дороги;
• уровень физической подготовки;
• дополнительные движения руками.

Продукты, которые нужно есть после тренировки

Яйца

После тренировки организму необходимы два вещества: протеин и углеводы. В яйцах есть и то, и другое. Они низкокалорийны, всего 70 ккал на штуку, содержат много белка и натуральный витамин D, который укрепляет кости. К слову, существует миф, что сырые яйца намного полезнее приготовленных. Это не так: на самом деле, из приготовленных яиц организм усваивает в два раза больше протеина.

Киноа

Даже коричневый рис не сравнится с киноа по количеству витаминов, питательных веществ, белка и клетчатки. Причём растительный белок, содержащийся в этой крупе, обладает особым балансом аминокислотного состава. Благодаря ему киноа показана и спортсменам, и тем, кто испытывает большие умственные нагрузки. А ещё эта крупа быстро готовится – всего 10-15 минут.

Апельсиновый сок

Апельсиновый сок называют натуральным энергетиком. В нём содержится витамин C и калий, благодаря которому развиваются мышцы, в том числе сердце. Калий регулирует давление и улучшает приток кислорода в мозг. Результат – мгновенное восстановление энергии. Для большего эффекта от тренировок смешайте апельсиновый сок с протеиновым коктейлем и употребляйте во время занятий.

Кефир

Одна чашка кефира содержит 11-13 грамм сывороточного протеина. Это концентрат белка, который получается после процесса створаживания. Сывороточный протеин способствует быстрому наращиванию мышечной массы и сжиганию жиров. Поэтому микс из кефира, свежих ягод и злаков после тренировки помогает быстрее добиться желаемых форм.

Бананы

Бананы — кладезь полезных углеводов. Эти вещества мгновенно поднимают уровень гликогена в организме и восстанавливают повреждённые во время тренировки мускулы.

Лосось

Из лосося можно получить большую порцию белка и кислот omega-3. Последние отвечают за тонус кровеносных сосудов, нормализуют кровяное давление, очищают организм от вредных веществ и реанимируют мышцы.

Черника

Черника в три раза ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок. А ещё она состоит исключительно из диетических веществ – белков, клетчатки, углеводов, поэтому идеально вписывается в рацион тех, кто хочет похудеть.

Пита из цельнозерновой муки с хумусом

Это вегетарианское блюдо готовится за минуту. Хумус получают из нута – гороха, богатого белком и углеводами. В свою очередь, пита – источник медленных углеводов. Такой перекус лучше всего делать после силовой тренировки: мышцы будут расти быстрее и энергия полностью восстановится.

Сухофрукты и орехи

Нет времени что-то готовить? Две горстки сухофруктов с орехами дадут быстрый заряд энергии. Для наращивания массы особенно полезны соевые орехи: в них содержится огромное количество белка – 34 грамма на пол-стакана продукта. Поэтому, если ваша цель – скульптурные мышцы, смело вводите соевые орехи в рацион.

Ананасы

Главный плюс этого фрукта – вещество бромелайн. Это анти-воспалительный фермент, который ускоряет восстановление мышц после травм и повреждений, заживляет синяки и растяжения. Витамин С, который в избытке содержится в ананасах, также ускорит восстановление организма и придаст энергии.

Сладкий картофель

Сладкий картофель особенно любят бодибилдеры, ведь он полностью состоит из сложных углеводов, питающих мышцы. Было доказано, что он снимает боли и спазмы в мышцах после силовых тренировок. Помимо этого, в нём содержатся витамины B6, C, D, магний и кальций.

Киви

Не счищайте кожицу с киви – это самая полезная часть фрукта. Именно в ней больше всего витамина С и антиоксидантов, которые помогают уменьшить боли в мышцах.

Вода

Нарушение водного баланса в организме из-за тренировок остаётся в топе самых распространённых проблем. Чтобы не испытывать упадок сил, во время занятий выпивайте 2-3 стакана воды.

Не оставляйте организм без питания

Многие девушки не едят после тренировок, думая, что это сделает занятия эффективнее. И зря. Организм теряет много энергии, которую нужно восполнить в течение часа-двух после окончания тренировок. Если ваши мышцы не смогут восстановиться, вся выполненная тяжелая работа над собой будет бесполезна. Что ещё хуже, отказ от питания может навредить здоровью.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки — 26 ответов на Babyblog

Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, — например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, — они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, — если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль — банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если худеете — то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером, — белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), — если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, — не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Автор: Ольга Васильева http://vkontakte.ru/notes1753162#/id1753162

Если выпивать сырое яйцо перед тренировкой, мышцы будут расти в 2 раза быстрее🙀 | Фигура твоей мечты🥵🤤

Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста

мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается

у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или

после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.

Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть какой-то секрет…

ВАРЕНЫЕ ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ УСВАИВАЮТСЯ ЛУЧШЕ

Вы удивитесь, но белок из вареных яиц усваивается лучше чем из сырых, это установленный факт.

В сырых яйцах содержатся вещества которые затрудняют расщепление и усвоение белков.

А умеренная тепловая обработка наоборот делает белки более доступными для переваривания.

Кроме того, сырые яйца так же как и сырое мясо, лучше хоть как-то готовить и подвергать тепловой обработке,

потому что есть риск получить какую-нибудь заразу.

Поэтому если ваша задача получить ценный яичный белок для роста мышц, то лучше употреблять яйца

в вареном виде, это полезнее и безопаснее. Тем более, что яйца варятся всего несколько минут и в них

сохраняются все полезные элементы. Конечно если вы уверены что продукт чистый, то можете пить яйца

в сыром виде, например готовить коктейли или десерты. Ничего плохого в сырых яйцах нет, они так же

постепенно переварятся и вы получите порцию полезного белка.

Но с точки зрения питательной ценности нет никаких волшебных преимуществ от сырых яиц.

НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ ВСЕМУ, ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ В КИНО

Я думаю что идея про сырые яйца пошла в народ после одного старого хорошего фильма.

Вы наверняка смотрели фильм Рокки, где главную роль исполняет Сильвестр Сталлоне…

Я сам очень люблю этот фильм и много раз смотрел все части.

В этом фильме показано как боксер Рокки встает очень рано выпивает стакан сырых яиц, затем сразу

бежит кросс и очень интенсивно тренируется, в результате он побеждает своих соперников.

Но ненужно забывать, что это фильм, это всего лишь красивый образ, а реальная жизнь отличается

от фильма, так же как реальный боксерский поединок отличается от киношного.

В кино вообще делают много всего что противоречит законам физики, но иногда это выглядит красиво ))

На самом деле пить сырые яйца перед пробежкой (как это делал Рокки в фильме) это полнейшая глупость.

Во-первых, чтобы хорошо бегать и интенсивно тренироваться, желудок должен быть пустой.

Принимать пищу нужно часа за полтора-два перед пробежкой иначе с полным желудком вы будете

еле тащиться по дистанции. Попробуйте хотя бы один раз побегать сразу после еды и вы сами все поймете

без объяснений. Любой профессиональный спортсмен или тренер знают что нельзя есть прямо перед

пробежкой, такое даже в голову никому не придет.

Тренировки боксеров и борцов так же очень подвижные и интенсивные, если выпить стакан сырых яиц

и сразу начать тренировку, то скорее всего вас просто стошнит.

Никогда профессиональный боец не будет наедаться прямо перед нагрузкой, потому что это глупость.

Во-вторых, яйца – это белковая еда, принимать чистые белки прямо перед тренировкой это двойная ошибка.

Белки перевариваются очень долго, поэтому если вы наедитесь чистых белков, то они будут долго лежать

у вас в желудке и не дадут нормально тренироваться. Кроме того, на переваривание белков организм тратит

много энергии и ваши физические показатели на тренировке будут хуже, вам будет не легче, а тяжелее.

На тренировке главное значение имеет энергия, то есть углеводы, поэтому за полтора два часа до нагрузки

нужно поесть углеводных продуктов которые хорошо усваиваются, например овсянку, рис, гречку, тогда

у вас будет много энергии для силовой работы.

Белки полезно есть после тренировки вместе с углеводами, чтобы они пошли на восстановление и рост мышц,

ну или задолго до тренировки, чтобы они успели перевариться и усвоиться.

ЯИЧНЫЙ БЕЛОК ОЧЕНЬ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И РОСТА МЫШЦ

Яичный белок это диетический очень ценный и очень питательный белок для мышц, в котором

нет ничего лишнего. Поэтому я обязательно рекомендую спортсменам употреблять яичные белки каждый день.

Если вы наращиваете мышечную массу, то можно есть несколько яичных желтков, потому что в них много

витаминов и полезных веществ.

Тем, кто хочет похудеть, желательно употреблять только яичные белки или максимум один желток,

потому что в желтках содержится лишний жир.

Кроме яиц есть много других белковых продуктов которые очень полезны для роста мышц.

Зачем пить сырые яйца — полезные советы

Куриные яйца можно найти в каждом супермаркете и небольших продуктовых магазинчиках.

Эта еда присутствует в обычном рационе большинства людей, но почему их так любят спортсмены?

Есть три особенности, которые делают яйцо столь популярным продуктом у людей ведущих активный образ жизни:

1. В медицинской терминологии суть можно было бы передать так: «Биологическая ценность яйца равна сто единиц». Это значит, что в яйце содержится весь необходимый для усвоения белка набор аминокислот. После того, как вы его съедите, организм благополучно усвоит поступившие полезные вещества.

2. Яйцо состоит не только из белка, в нем масса необходимых человеку витаминов, микро и макроэлементов:

• витаминов А, Н, D, РР, В5 и холина,
• микроэлементов: железо, цинк, медь, фтор и йод,
• макроэлементов: фосфора, серы, хлора, калия, натрия, кальция и магния.

3. Уже упоминалось, что яйцо содержит белок, это вещество необходимо каждому человеку для нормальной жизни. Спортсменам же требуется его в гораздо большем количестве. Все дело в том, что белок обеспечивает рост и восстановление мышц.

На микро-уровне, во время тяжелой физической нагрузки, например, подъема большого веса мышечные соединения получают травмы – небольшие разрывы.

После занятия организм стремится восстановить положенную плотность и целостность мышечной массы, поэтому в местах этих разрывов образуются новые клетки.

Для этого организм использует белок. Уравнение простое: чем больше физическая нагрузка, тем больше нужно строительного материала – белка.

Как правильно пить яйца — до тренировки или после

Употреблять яичный белок нужно в зависимости от той нагрузки, которую вы хотите дать своим мышцам.
В основном, силовые тренировки требуют придерживаться такого графика:

1. За полтора часа до тренировки нужно съесть белок и сложные углеводы, которые долго будут давать организму энергию;
2. После тренировки через полчаса, пока открыто белково-углеводное окно, во время которого все вещества усваиваются организмом с рекордной скоростью, нужно съесть определенное соотношение белка и быстрых углеводов:

• Если набираете массу, то углеводов должно быть больше;
• Если держитесь в своем весе, то белка немного больше;
• Если желаете сбросить лишнее, то один белок.

Также можно потреблять белковые коктейли просто так, в течение дня, главное не превышать допустимую норму.

Это поможет насытить организм полезными веществами, восстановить мышцы, быстро насытиться. Если вы хотите набрать мышечную массу, то яйца в вашем рационе будут также не лишними.

Сколько можно пить сырых яиц в день

При серьезных физических нагрузках человеку, будь это мужчина или женщина, можно потреблять в два три раза больше яиц, чем при пассивном образе жизни. Все дело в расходе белка, чем больше напрягаетесь, тем больше его нужно.

Итак, количество яиц, которые можно потреблять:

• Женщинам – до трех;
• Мужчинам – до шести.

Вас могут удивить такие количества, так как уже давно ходит «легенда» о том, что в яйцах избыток холестерина, и при массовом их употреблении стенки сосудов закупориваются, сбивается с ритма вся работа сердечно-сосудистой системы.

Пить сырые яйца утром или вечером, можно совершенно не беспокоясь об этой басне. Именно в яйцах холестерина находится немного. Указанное количество не способно ни в какой мере повлиять на организм негативно, а вот если жарить яйца на масле, кушать их с беконом и запивать бульоном, то, разумеется, холестерин будет зашкаливать.

Однако больше указанной нормы пить не стоит, так как переизбыток даже полезных элементов может вызвать аллергию и тяжесть в желудке.

Кроме того, яйца достаточно калорийны, что может привести к набору лишней жировой массы, но только если вы в целом в рационе превысите показатель потребляемых жиров.

Также стоит покупать яйца в проверенных магазинах, так как они могут быть заражены паразитами, если хранились в неположенных условиях или были снесены от больных куриц.

Рецепты на каждый день — коктейли из сырых яиц

Пища лучше всего усваивается, когда человек настроен на ее употребление и находится в хорошем расположении духа.

Тогда организм сосредоточенно переваривает пищу и получает из нее наибольшее количество полезных веществ.

Для того чтобы происходило именно так, пить сырые яйца стоит во вкусных коктейлях. Это гораздо приятнее, чем просто надбить скорлупу и выпить содержимое.

Кроме того, такие коктейли делаются с фруктами и овощами, что делает их не только ароматными и приятными, но и наполненными дополнительными витаминами.

ВИДЕО РЕЦЕПТ