Разное — Страница 1013 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Сколько калорий суп гороховый: Гороховый суп с чесноком Быстро

Posted on 27.01.197009.06.2021 by alexxlab

Суп гороховый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал:

Углеводы, г:

8.9

Супы являются неотъемлемой частью обеда, иногда могут заменить собой целый обед, настолько блюда полноценны и самодостаточны. Гороховый суп считается традиционным русским кушаньем, горох на Руси всегда был в почёте за неприхотливость выращивания, питательность и полезные свойства. Суп гороховый – универсальное блюдо, может быть вегетарианским или мясным, с копчёностями, фрикадельками, сыром, в виде супа-пюре. Суп гороховый обладает бежево-песочным цветом, приятным бобовым ароматом и вкусом.

Калорийность супа горохового

Калорийность горохового супа составляет примерно 66 ккал на 100 грамм продукта. Калорийность зависит от рецепта приготовления и составляющих ингредиентов.

Состав и полезные свойства горохового супа

Суп гороховый содержит высококачественный растительный белок, необходимый для строительства мышечной ткани. В составе продукта много глутаминовой кислоты, необходимой для мозговой деятельности (calorizator). Неперевариваемые пищевые волокна, которые являются причиной особенной «музыкальности» горохового супа, улучшают перистальтику кишечника, являются профилактикой многих заболеваний желудочно-кишечного тракта. Суп гороховый можно считать поставщиком калия, необходимого для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Вред супа горохового

Гороховый суп вызывает вздутие и неприятные ощущения в желудке, поэтому с осторожностью блюдо нужно употреблять тем, кто имеет слабый кишечник.

Приготовление супа горохового

Рецептов приготовления горохового супа существует множество, можно выделить одно общее правило – нужно замочить горох в холодной воде на несколько часов перед варкой супа для того, чтобы бобы быстрее и качественнее сварились, не потеряв своих полезных свойств. Необычные сочетания и новые рецепты горохового супа ищите в статье «Как приготовить гороховый суп» и на нашем сайте в разделе рецептов «Первые блюда».

Больше о гороховом супе смотрите в видеоролике «Что здоровее – горох или красная фасоль» телепрограммы «Жить здорово».

Гороховый Суп (1 чашка) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Пищевая Ценность

Размер Порции

1 чашка

Энергетическая ценность

690 кДж

165 ккал

Жиры

2,92г

Насыщенные Жиры

1,4г

Мононенасыщенные Жиры

1г

Полиненасыщенные Жиры

0,375г

Углеводы

26,5г

Сахар

8,15г

Клетчатка

5г

Белки

8,6г

Натрий

918мг

Холестерин

0мг

Калий

190мг

от РСК*

(165 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (63%)

Жиры (16%)

Белки (21%)

* На основе РСК из 2000 калорий

Фотографии

Питательная ценность:

Кал

165

Жир

2,92г

Углев

26,5г

Белк

8,6г

Гороховый Суп (1 чашка) содержит 165 калорий.

Классификация калорий: 16% жир, 64% углев, 21% белк.

Обычные размеры порций:

См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Рецепт Гороховый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Гороховый суп».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	5.3%	3455 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.9%	1867 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.2%	4380 г
Органические кислоты	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.3%	2222 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2703 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%	61.3%	300 г
Ретинол	0.3 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	7.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	2%	9000 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	7.9%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	7.4%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.7%	5000 г
Витамин В9, фолаты	2.9 мкг	400 мкг	0.7%	1.3%	13793 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	5.7%	3214 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	9.8%	1875 г
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	5.9%	3125 г
Витамин РР, НЭ	0.5652 мг	20 мг	2.8%	5.2%	3539 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.2 мг	2500 мг	4%	7.4%	2495 г
Кальций, Ca	22.6 мг	1000 мг	2.3%	4.2%	4425 г
Кремний, Si	6.9 мг	30 мг	23%	42.4%	435 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	5.5%	3333 г
Натрий, Na	9.8 мг	1300 мг	0.8%	1.5%	13265 г
Сера, S	18.3 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5464 г
Фосфор, P	34.5 мг	800 мг	4.3%	7.9%	2319 г
Хлор, Cl	112.1 мг	2300 мг	4.9%	9%	2052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.7 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	14.7 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	9.2%	2000 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.3%	15000 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	25.8%	714 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	14.7%	1247 г
Медь, Cu	69.7 мкг	1000 мкг	7%	12.9%	1435 г
Молибден, Mo	8.3 мкг	70 мкг	11.9%	21.9%	843 г
Никель, Ni	20.7 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	11.5 мкг	~
Селен, Se	1.1 мкг	55 мкг	2%	3.7%	5000 г
Стронций, Sr	6.6 мкг	~
Титан, Ti	15 мкг	~
Фтор, F	5.2 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	3.3%	5556 г
Цинк, Zn	0.3153 мг	12 мг	2.6%	4.8%	3806 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г

Энергетическая ценность Гороховый суп составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

энергетическая и пищевая ценность, рецепты приготовления. Гороховый суп с копчеными ребрышками

Мар-24-2013

Вряд ли найдется человек, который ни разу еще не слышал о таком блюде, как гороховый суп. Сегодня многие пренебрегают им, а зря! Он обладает отличными вкусовыми качествами и при этом полезен. Итак, в нашей сегодняшней статье мы поговорим о пользе и пищевой ценности, которую имеет гороховый суп. Калорийность горохового супа интересует в первую очередь тех, кто следит за своим внешним видом и за массой тела. Это и неудивительно. В наши дни очень часто встречаются люди, вынужденные бороться с избыточным весом.

С этой целью они придерживаются строгих диет, голодают, устраивают разгрузочные дни и так далее. Но при любом из этих методов все равно следует обращать внимание на энергетическую ценность употребляемых продуктов. А среди первых блюд для тех, кто желает похудеть, следует отметить именно гороховый суп. Вот по этой причине многих и интересуют такие вопросы, как: какую имеет гороховый суп калорийность, какова польза горохового супа и какие имеет это блюдо диетические свойства.

Диетические свойства:

Трудно было бы переоценить пользу такого продукта, как горох. Это растение является источником витаминов группы В, витамина С и Е, которые помогают побороть депрессию, бессонницу, нормализовать обменные процессы, полезны при ряде сердечно-сосудистых заболеваний.

Гороховый суп, калорийность которого, кстати, относительно мала, является вместе с тем одним из важнейших поставщиков белков (23%), жиров (1,2%) и углеводов (52%) – без которых, как известно, жизнедеятельность организма невозможна. Помимо этого, сахара в горохе представлены фруктозой и глюкозой, следовательно, блюда из него разрешены к употреблению больным диабетом.

Горох содержит в себе богатый набор минеральных компонентов — магний, фосфор, цинк.

Сколько калорий в гороховом супе?

На сегодня существует масса различных рецептов приготовления горохового супа. В том числе и таких, что позволяют максимально снизить количество калорий в блюде. К примеру, если Вы желаете приготовить диетический суп, тогда точно не следует добавлять в него копчености.

Теперь давайте уточним, какую же питательную ценность имеет гороховый суп. Калорийность его не может не обрадовать всех тех, кто придерживается диеты.

Калорийность горохового супа составляет 39,6 ккал на 100 грамм продукта

Следовательно, согласно шкале калорийности, гороховый суп можно смело отнести к низкокалорийным блюдам. Что же до прочих его компонентов, то на 100 гр. горохового супа приходится 1,6 гр. белков, 1,5 гр. жиров, а также 5,4 гр. углеводов.

А какая калорийность этого супа, приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности горохового супа, на 100 грамм продукта:

А пищевая ценность горохового супа, приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности горохового супа, на 100 грамм продукта:

Продукт	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
суп на воде	1,6	1,5	5,4
с курицей	5,4	2,7	11,0
со свининой	7,9	5,0	6,0
с говядиной	9,7	5,7	12,8
с копченостями	3,5	4,4	8,2

Как приготовит это блюдо в домашних условиях? Очень просто! Вот один из рецептов:

Постный гороховый суп:

Продукты:

Горох – ½ стакана
Картофель — 3-4 штук
Лук репчатый — 1 штука
Вода — 1.5 стакана
Масло (обжарить лука) — 1 столовая ложка
Зелень петрушки, соль и перец — по вкусу

Горох с вечера заливают холодной водой и оставляют его набухать. Предварительно приготовьте лапшу. Для лапши потребуется – ½ стакана муки тщательно смешивают с тремя ложками растительного масла, одной ложкой холодной воды. Смесь солят и оставляют тесто на 1 час — чтобы набухло. Тесто тонко раскатывают. Чуть подсушенное тесто режут полосками, подсушивают в духовке.

Когда горох набух, его нужно сварить, не сливая воду, до полуготовности. Затем туда кладут поджаренный репчатый лук, нарезанный кубиками картофель и лапшу. Добавляют перец и соль – по вкусу и варят, пока картофель и лапша не будут готовы. Приятного аппетита! А низкая калорийность горохового супа, наверняка сохранит Вам стройную фигуру.

Гороховый суп для похудения

Не каждая диета безопасна для здоровья. Эффект похудения часто сопровождается общим истощением организма и недостатком полезных веществ.

Не удивительно, что диетологи рекомендуют применять такие программы похудения, которые щадящими методами дают возможность избавиться от лишнего веса, при этом максимально обеспечив организм необходимыми витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами, особенно белком. Вот почему растительные продукты, имеющие большое процентное содержание белка, приветствуются ими для снижения веса. Не имея жира, в отличие от белковых продуктов животного происхождения, они насыщают организм белком, а блюда, приготовленные из них, являются легкими и диетическими.

Лидером среди растительных продуктов по содержанию белка является горох (22,4% белка от сухой массы). Поэтому диетологи считают, что блюда из него, приготовленные соответствующим образом, помогут желающим похудеть, поскольку они низкокалорийные, и в то же время питательные. Но применять такую диету надо не более одного раза в год, поскольку частое употребление гороха может вызвать повышенный метеоризм и ухудшить самочувствие. Поэтому чтобы не нагружать организм повторением такой диеты, можно регулярно устраивать раз в неделю разные разгрузочные дни — на яблоках, на воде, или на зеленом чае, которые дадут возможность постоянно поддерживать вес в норме.

Естественно, что гороховый суп с мясом похудеть не поможет. Поэтому готовить суп нужно либо на овощном, либо на курином бульоне.

Для овощного бульона берем 200 г корневого сельдерея, и пару морковок. Овощи режем, заливаем 5 л воды, и варим до готовности. Далее берем предварительно замоченный на ночь стакан гороха, желательно дробленого, чтобы быстрее варился, засыпаем в бульон, и варим до готовности. Пока варится, берем 2 морковки и 1 луковицу, шинкуем, выкладываем на противень и сбрызгиваем оливковым маслом из распылителя. Запекаем 10 мин при температуре духовки 180 градусов. В «финале» в суп кладутся овощи, калорийность такого супа получается порядка 55-60 ккал на 100 мл.

Горошница или гороховый суп известна с давних времен и является коренным блюдом кухни славянских народов. Это тот редкий овощной вариант супа, который насыщает не хуже мясного, но может похвастаться своей легкостью и безопасностью в отношении пищеварительного тракта, высокой степенью усвоения и множеством полезных свойств. Тем более что и вариаций гороховый суп имеет несколько, не ограничиваясь единственной классической, допускающей малое количество ингредиентов. Сегодня из такого казалось бы простого блюда можно сделать целый кулинарный шедевр. Но помимо положительных сторон, безусловно, имеются и отрицательные, как у любого продукта и блюда. Это касается процессов брожения в кишечнике и вздутия живота при избыточном употреблении горошницы. Но подобных эксцессов можно избежать. Как именно – стоит разобраться. А тем, кто зорко следит за каждой крошкой, попадающей в желудок, будет не лишним выяснить и то, сколько калорий в гороховом супе, как они распределяются, способны ли уменьшаться или вообще не влиять на фигуру, и несут ли в себе какую-то смысловую нагрузку для человека.

Гороховый суп может обойтись без чего угодно – без добавок, без масла, без лука и зелени, но точно не состоится без самого главного: без гороха. Этот продукт, относящийся к семейству бобовых, с давних пор был оценен как отличный заменитель мяса наравне с фасолью, по причине высокого содержания белка. Именно им «спасаются» вегетарианцы, не употребляющие ни рыбу, ни мясо, но все равно нуждающиеся в белковой пище. В противном случае приверженцы «зеленого питания» долго бы не протянули – организм не прощает серьезной разбалансировки в течение длительного периода.

Так вот, что касается гороха, то при его калорийности в 298 кКал на сто грамм он отдает почти треть – белку, чья доля составляет 28%. То же количество содержится и в фасоли, что делает их взаимозаменяемыми продуктами. Но только по этому показателю! Остальное распределяется между жирами и углеводами с перевесом в сторону последних: на них уходит 66%, а на жиры – только 6%. Причем, углеводы здесь, как и в большинстве овощей, сложные, не наносящие существенного вреда поджелудочной железе, а, следовательно, не вызывающие скачков сахара в крови, приводящих к диабету и, следовательно, к избыточному весу. Надо отметить, что это и есть одна из причин ценности гороха и горохового супа в частности для диетического меню. Безусловно, по проценту содержания белка он не равен мясу, где показатель держится у отметки в 80%, но среди всех овощей именно бобовые культуры лидируют, а потому и насыщают сильнее, нежели остальные. Но в отличие от мяса горох и фасоль допустимо употреблять ежедневно и в любых количествах – в разумных пределах, естественно. Он не принесет чувства тяжести, не перегрузит желудочно-кишечный тракт и печень, не приведет к излишнему выбросу желчи. Хотя такая пища должна употребляться в любое время суток, кроме вечера и ночи, ее можно назвать легкой, в то время как мясная группа явно подобным «ярлыком» не похвастается. И даже несмотря на то, что «вес» гороха ощутимо выше, чем у остальных овощей, калорийность горохового супа будет не так уж и высока.

Заменить горох способен и хлеб, но не только своей сытностью: содержание витаминов группы В и РР в нем в несколько раз больше, чем в зерновых булках, где обычно сохраняется львиная доля витаминов и микроэлементов. Также гороху стоит отдать должное за уровень лимонной кислоты, по которой он обгоняет картофель. Этот элемент отвечает за выведение из организма шлаков и токсинов, солей тяжелых металлов, камней из почек, нормализацию пищеварения и даже воздействует на зрение. Кроме всего прочего, что ценно худеющим, подключившим к процессу физические нагрузки, именно лимонная кислота способствует наилучшему сжиганию жиров во время аэробных упражнений, держащих в течение продолжительного времени частоту сердечных сокращений на высоких значениях. И еще один очень важный момент, который нельзя обойти вниманием, это наличие в его химическом составе селена, препятствующего накоплению в организме различных неблагоприятных радиоактивных металлов, и особого вещества – пиридоксина, запускающего обменные процессы, необходимого при воспалительных процессах желудочно-кишечного тракта и проблемах нервной системы.

С учетом указанных выше положительных свойств гороха, являющегося основной для горохового супа, калорийность его пугать должна уже не так сильно. Тем более что в итоге от нее остается одно название: в процессе термообработки с участием большого количества воды сухой продукт разбухает, как это происходит и с крупами, а потому увеличивается в объемах и теряет калории. Гороховый суп в отличие от гороховой каши более чем на половину состоит из воды, а потому даже у большой порции для взрослого человека в итоге получается не такой уж внушительный «вес». Калорийность горохового супа, состоящего из гороха, моркови, куриного бульона, репчатого лука, зелени и картофеля будет равна всего лишь 53 кКал на сто грамм. В одной порции в среднем содержится двести пятьдесят грамм, что равно 132 кКал горохового супа. И этого количества взрослому человеку нормальной конституции достаточно, чтобы насытиться на ближайшие три-четыре часа. Безусловно, кому-то хватит и меньшего объема, что понижает количество калорий в гороховом супе на одну порцию, а кому-то требуется еще столько же. Но в любом случае, учитывая положительные качества продукта, задумываться о том, сколько калорий в гороховом супе, бессмысленно. При том, что эти благоприятные стороны не ограничиваются теми, что присущи самому гороху. К примеру, куриный бульон – отличное иммуностимулирующее, согревающее и способствующее улучшению пищеварения средство, разрешенное даже при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта. Морковь – источник витамина А, отвечающего за восстановительные процессы кожных покровов и зрение. Если сдобрить ложечкой сметаны гороховый суп, калорийность его не слишком-то и подскочит, а вот усвоится витамин А гораздо лучше. Помимо того, лук также работает в качестве иммуностимулятора, а петрушка разгоняет метаболизм и улучшает усвоение. Если присоединить к порции горохового супа веточку укропа, не придется беспокоиться за повышенное газообразование, вздутие живота и брожение в кишечнике.

Гороховый суп в рационе тех, кто следит за фигурой

В итоге, можно сделать вывод, что калорийность горохового супа совершенно не опасна, а потому его разрешено включать в диетическое меню, даже при создании более сложных вариаций, нежели классический рецепт этого блюда. К основе в виде куриного бульона, лука и самого горошка можно присоединять ветчину, морковь, сладкий перец, картофель, различную зелень и приправы, чеснок. Даже для подобных творений калорийность горохового супа не перешагнет планку в 109 кКал на сто грамм, оставаясь все так же в пределах диетического значения. Можно даже проявить еще больше фантазии, приготовив гороховый крем-суп на молоке, с добавлением моркови, лука и свежей зелени, среди которой обязательно наличие укропа для нивелирования побочных эффектов от гороха. Калорийность горохового супа такого типа покажет всего 51 кКал на сто грамм.

3.7 из 5 (12 Голосов)

Не все по достоинству могут оценить столь вкусное и полезное первое блюдо как гороховый суп. его минимальна, зато пользы приносит очень много, особенно для тех, кто хочет похудеть или следит за фигурой.

Гороховый суп для похудения

Многие девушки, которые сидят на диете и считают калории, часто задумываются о том, как разнообразить дневной рацион вкусными блюдами без вреда для фигуры. В этом случае гороховый суп – лучший помощник. На вопрос, сколько калорий в гороховом супе – ответ не может быть однозначным. Если вы приготовите его с большим добавлением масла, то его калорийность может достигать до 298 ккал, а это большой урон для диеты. Однако, если начинить суп нежирными кусочками копченостей, а также добавлять меньше картофеля, то калорийность горохового супа будет минимальна, по сравнению с другими первыми блюдами. Она составит всего 66 ккал на 100 г продукта.

Гороховый суп — диета

Безусловно, гороховый суп является одним из самых диетических первых блюд, которые рекомендуют диетологи при составлении дневного рациона своим клиентам. Основанием для этого является то, что горох сам по себе содержит сбалансированное количество жизненно важных веществ. Белков в нем 4,4 г, жиров — 2,4 г, углеводов – 8,9 г. Кроме того, его наличие в рационе способствует улучшению работы пищеварительного тракта, выведению токсинов из организма и стимулирует – естественное сжигание жира. Но, и здесь есть свои секреты. Если Вы решили приготовить диетический гороховый суп, замочите крупу на некоторое время в холодной воде (в среднем 1-2 часа), после чего эту воду нужно слить и хорошо промыть крупу в проточной воде. В этом случае уйдет излишнее количество углеводов, которое может повлиять на увеличение веса. Для того чтобы сделать суп еще менее калорийным не добавляйте в него сметану или выбирайте для этого случая самый низкокалорийный йогурт.

Многие девушки любят добавлять в гороховый суп копчености. При этом не стоит забывать, что это составляющее супа может значительно увеличить его калорийность, а значит нанести вред диете. Для приготовления выбирайте наименее жирные кусочки копченостей. Лучше если это будут нежирные кусочки на кости. В этом случае, вы не почувствуете разницы во вкусе и не получите прибавку в весе. Не стоит забывать о зелени, которую можно добавить, как в качестве украшения, так и для дополнительного насыщения организма полезными веществами во время диеты.

Калорийность горохового супа зависит от способа его приготовления. Основной набор продуктов для него выглядит так:

вода или бульон;
зелень: петрушка, укроп и т. п.;
мясные продукты;
масло растительное или сливочное.

Горох по содержанию белка не уступает мясу.

Так как мясо не содержит углеводов, сушеный горох превосходит нежирные его сорта по калорийности в 1,5-2 раза. Довольно питательный компонент – картофель. От содержания же масла калорийность блюда зависит сильнее всего.

Гороховый суп готовят как на мясном бульоне, так и просто на воде.

Если количество воды, овощей, гороха и масла принять одинаковым для всех разновидностей супа, то его калорийность будет зависеть только от мясопродуктов, добавляемых в него. А мясо может быть самым различным: бекон, копченые колбаски, сосиски, копченая грудинка, шкварки, постная говядина, куриные грудки, свиные ребрышки и т. п. Чем жирнее мясо, тем калорийнее будет суп.

Прежде чем определить, сколько калорий в гороховом супе, примем постоянным количество воды – 3 л, гороха – 1,5 стакана, картофеля – 3 шт., масла – 50 мл. Тогда самым питательным гороховый суп получится с жирными сортами свинины – грудинкой, окороком, копченой колбасой, шкварками. А самым постным — без мяса и без масла.

Калорийность горохового супа:

с жирными сортами свинины, в зависимости от содержания в ней сала — от 80 до 100 ккал/100 г;
с нежирной свининой — 60-70 ккал/100 г;
с говядиной, другими видами диетического мяса, сосисками – 50-60 ккал/100 г;
с куриной грудкой или вовсе без мяса — 40-45 ккал/100 г;
без мяса и масла, только на горохе и овощах — 25-30 ккал/100 г.

Гороховый суп – прекрасное блюдо, незаменимое в нашем рационе, полезное для желудка, диетическое (если не использовать жирные ингредиенты), и в последнем случае он может стать любимым блюдом для людей, которые следят за своей фигурой.

Сколько калорий в гороховом супе

Сколько калорий в гороховом супе? Это зависит от того, из чего вы его сделали, что в него добавили, делали ли зажарку на масле, какое мясо использовали. Если гороховый суп самый простой, то его калорийность на 100 г всего 66 ккал. Скорее всего, вы нечасто делаете именно такие диетические супы, особенно для семьи, поэтому при добавлении в гороховый суп картофеля, мяса, специй, зажарки калорийность начнет расти. Постный гороховый суп на воде с картофелем увеличивает калорийность на 5 ккал.

Если вы хотите придать вкус зажаркой из моркови и лука – добавьте еще 5. Решите приготовить с курицей – это не добавит вам веса, поскольку как раз идеальный вариант для фигуры – и сытость дает, и калорий немного.

Если идет лето и вы решили сделать легкий летний суп, то свежий зеленый горошек подарит вам гораздо меньше калорий, чем сухой, к тому же, такой суп усваивается очень легко и понравится вашему пищеварительному тракту.

Другие сорта мяса повысят калорийность супа сразу на 20-30 ккал. Если вы захотите сделать ароматный, насыщенный, густой и вкусный суп, и положить в него копчености, зажарку, добавить болгарский перец, зелень и сухарики, вы увеличите калорийность на 50 ккал. Если решите добавить , то помните, что он не такой уж низкокалорийный.

Если же вы любите шкварки, то из 100 г супа получите 300 ккал, если учесть, что минимальная порция супа составляет 250 г, есть риск получить четверть суточной нормы калорий и немного вредного холестерина. Если же вы пользуетесь тарелками по 400 г, то милый гороховый суп способен нанести сокрушительный удар по талии.

Таблица калорий

Свежий зеленый горошек	56
Калорийность горохового супа на воде	43,6
Калорийность постного горохового супа без мяса	47,1
Суп-пюре на воде	59,8
Постный с зажаркой	66
Калорийность горохового супа на курином бульоне	48,8
На курином бульоне с картофелем	71,4
На бульоне без картофеля	65,7
Калорийность горохового супа с курицей	47,9
С курицей и зажаркой	80,8
С копченой курицей	66,2
Овощной	55,3
Диетический	66,9
С говядиной	134,4
На говяжьем бульоне с картофелем	56,3
Калорийность горохового супа на мясном (свином) бульоне	104,3
Со свининой	97,3
Со свиными ребрышками	92,2
Калорийность горохового супа с копчеными ребрышками	69,1
Калорийность горохового супа с копченостями	97,1
Со шкварками	300

А помните, каким супом кормили нас наши бабушки? Густой, наваристый, обязательно с копченостями, непременно на жирном бульоне, такой сытный, калорийный, полезный. Такой суп диетологами не приветствуется и не входит в . Если вы следите за калориями, то бабушкин рецепт придется кардинально изменить.

В классическом блюде много внимания уделяется жирной основе, а это делает калорийность супа очень большой. При этом, главная польза – это сам горох, богатый клетчаткой, белком и витаминами. Значит, надо убрать животный жир и готовить суп на легком бульоне – курином или овощном. Овощной готовится из моркови, сельдерея и лука, если хотите добавить вкуса, можно овощи не варить, а запечь в духовке, слегка полив растительным маслом. Картошку класть в суп не обязательно, это ненужные дополнительные калории.

Суп на курином бульоне готовится из грудки или филе, кожа снимается, овощи используются такие же, как в овощном бульоне. Горох обязательно нужно замачивать на ночь, после этого он не только быстрее разваривается, но и становится более усвояемым продуктом.

Диетологи против распространенного в продаже горохового супа в брикетах. В нем находится много соли, ароматизаторов, крахмала и других добавок, в то время, как самого гороха там очень мало.

Существуют также концентрированные супы с маленькой калорийностью и идеальным процентом белка, но покупая такой продукт, необходимо просмотреть упаковку на наличие в них отдушек, красителей и модифицированного крахмала. Эти вещества задерживают жидкость в организме, что ведет к отекам и дополнительному весу за счет воды.

Самое лучшее – приготовить суп самому, точно зная, что в нем находится, и не надо пугаться того, что на приготовление гороха нужно большое количество времени. Покупайте дробленый горох, замачивайте, хорошо промойте – тогда вам не придется снимать пенку, и варите на здоровье, подбирая для себя наиболее полезные и некалорийные ингредиенты. А мы вам расскажем о нескольких рецептах приготовления горохового супа.

Рецепты приготовления

Гороховый суп на воде

Вам понадобится:

Приготовление:

Замочить горох на ночь. Слить воду, промыть и залить чистую воду – втрое больше, чем гороха.
Варить до закипания, потом на среднем огне до полуготовности.
Помыть, почистить и порезать овощи.
Обжарить лук на растительном масле до золотистого цвета, на нем поджарить морковь.
Когда горох сварится наполовину, добавить в кастрюлю картофель.
Минут через 20 добавить зажарку, соль, перец и специи.
Варить еще минут 20 до готовности.
Как вариант, можно дать гороху развариться совсем и измельчить суп в блендере, получив суп-пюре.

Калорийность в 100 г – 40 ккал. Если хотите добавить сухарики при подаче, за каждые 5 г – 15 ккал.

Гороховый суп на курином бульоне

Таким же образом можно варить суп на любом бульоне, только знать при этом, что калорийность куриного бульона на 60 ккал ниже, чем свиного или говяжьего бульона.

Вам понадобится:

Приготовление:

Замочить на ночь горох. Слить воду, промыть, налить чистой воды и варить горох до готовности.
Промыть филе и порезать. Налить воду в кастрюлю, довести до кипения, слить воду, промыть мясо, снова залить 5 литрами воды и варить мясо минут 20, в конце посолить.
Почистить и порезать овощи, добавить в куриный бульон, варить минут 15.
Добавить в бульон сваренный горох, специи, перец по вкусу, на медленном огне проварить еще минут 10.
При подаче можно добавить ржаные сухарики и зелень.

Калорийность в 100 г – 80-85 ккал (без сухариков).

Гороховый суп с копчеными ребрышками

Вам понадобится:

Приготовление:

Горох промыть и замочить на ночь.
Промыть ребрышки и поставить варить на час.
Приготовить зажарку: нарезать лук, натереть морковь, разогреть сковородку с растительным маслом и поджарить до золотистого цвета.
Добавить к ребрышкам горох, варить полчаса.
Добавить картофель, варить еще минут 20.
Добавить зажарку, посолить, поперчить, варить до готовности.

Калорийность в 100 г – 90 ккал.

У горохового супа есть несколько секретов приготовления, которые делают его вкуснее:
Его нужно обязательно замачивать на ночь.
Его следует варить на медленном огне и с закрытой крышкой, так сохраняются все полезные вещества.
Солить гороховый суп нужно только в самом конце.

Состав продукта

Пищевая ценность простого горохового супа (вода, горох, морковь, лук, масло, зелень, специи) такова:

белки – 2,2 г;
жиры – 3 г;
углеводы – 5 г;
пищевые волокна – 0,9 г;
вода – 84,1 г.

Химический состав:

витамин А;
витамин В1, В2, В5, В6, В12, РР;
витамин С;
витамин Д;
витамин Е;
витамин К;
холин;
кальций;
магний;
натрий;
железо;
селен;
цинк.

В чем польза горохового супа

Гороховый суп богат витаминами группы В, растительным белком и микроэлементами, которые могут помочь организму таким образом:

ускоряют процесс выздоровления при простуде;
укрепляют сердечно-сосудистую систему;
налаживают процессы обмена;
нормализуют работу ЖКТ;
помогают преодолеть бессонницу и депрессию;
снижают высокое давление;
повышают работоспособность;
активизируют жировой обмен;
выводят отечность;
нормализуют баланс калия и натрия;
борются со свободными радикалами;
укрепляют ногти и волосы;
препятствуют атеросклерозу;
повышают иммунитет;
активизируют мозговое кровообращение;
улучшает состояние предстательной железы;
способствуют росту мышечной системы.

Гороховый суп можно употреблять больным сахарным диабетом, поскольку блюдо содержит фруктозу и глюкозу. Ограничения могут касаться только людей с тяжелой формой геморроя, подагрой и мочекаменной болезнью. В то же время, свежий зеленый горошек не имеет ограничений вообще.

Интересные факты о горохе, о способах его приготовления, о ценных веществах, находящимся в нем, а также о применении целителями в народной медицине.

Гороховый суп идет с нами по жизни: вначале в детском садике, потом в школе это было одно из самых распространенных блюд, и вполне возможно, что потом мы вспоминаем его не так, как оно того заслуживает. Горох – полезное, сытное и вкусное растение, очень простое и красивое в выращивании, если у вас есть дача. В нем такое количество белка, что в какие-то дни им стоит заменять мясо, чтобы разгрузить желудок. Поэтому не забывайте о нем.

И пишите нам, вы тоже так считаете? Есть ли гороховый суп в вашем рационе и как часто вы его употребляете?

Калорийность горохового супа в разных вариациях

Сколько калорий в гороховом супе

Гороховый суп в рационе тех, кто следит за фигурой

Калорийность горохового супа (всех видов):

Польза горохового супа

Гороховый суп содержит в себе все витамины и полезные вещества, которые входят в состав гороха. Это, прежде всего, витамины группы В, а также витамин Е, позволяющий надолго сохранить красоту и молодость и витамин С, необходимый для укрепления иммунитета. Эти витамины способствуют также нормализации обмена веществ, эффективно борются с депрессией и оказывают благотворное воздействие при сердечнососудистых заболеваниях. Несмотря на достаточно высокую калорийность горохового супа, употреблять его рекомендуется регулярно для пополнения запасов белков, жиров и углеводов в организме. В составе горохового супа белки составляют 23%, жиры 1,2%, а углеводы 52%.

В горохе много минеральных веществ, в частности по количеству калия он лидер среди других овощных культур. Высокое содержание калия позволяет привести в норму калиево-натриевый баланс, что положительным образом сказывается на состоянии людей, страдающих гипертонией. Помимо калия, в гороховом супе содержатся также фосфор, цинк и магний. Таким образом, если вас беспокоит калорийность горохового супа, все равно не следует исключать это полезное блюдо из своего рациона. Если же хочется, чтобы калорий в гороховом супе было меньше, нужно найти подходящий рецепт, благо их существует достаточно много.

Сколько калорий в тарелке горохового супа?

Сам по себе горох – продукт не самый калорийный. В 100 г свежего зеленого горошка содержится лишь 55 кКал, в консервированном и того меньше – 40 кКал, но он может пропитаться сахаром. А вот сушеные цельные зерна, из которых преимущественно и варят суп, в стограммовой порции содержат уже 298 кКал. Впрочем, используют их относительно немного, поскольку в процессе зерна набухают и становятся крупнее. Кроме того, правильный гороховый суп все же имеет достаточное количество бульона.

В классическом гороховом супе обычно присутствует картофель, поэтому калорийность у него немалая, а вместе с тем – и содержание крахмала. В 100 г супа содержится примерно 65 кКал. Если Вы хотите получить диетическое блюдо, убирайте из списка продуктов картошку. Останется около 40-45 кКал.

Если Вы готовите суп исключительно на горохе с картофелем, луком, зеленью и морковью, у Вас получается овощная композиция, которая имеет сравнительно невысокую энергетическую ценность: около 60-70 кКал на 100 г. Показатель актуален для соотношения воды и продуктов – 2:1. Если бульона меньше, порция будет калорийнее.

Таблица калорий

Свежий зеленый горошек	56
Калорийность горохового супа на воде	43,6
Калорийность постного горохового супа без мяса	47,1
Суп-пюре на воде	59,8
Постный с зажаркой	66
Калорийность горохового супа на курином бульоне	48,8
На курином бульоне с картофелем	71,4
На бульоне без картофеля	65,7
Калорийность горохового супа с курицей	47,9
С курицей и зажаркой	80,8
С копченой курицей	66,2
Овощной	55,3
Диетический	66,9
С говядиной	134,4
На говяжьем бульоне с картофелем	56,3
Калорийность горохового супа на мясном (свином) бульоне	104,3
Со свининой	97,3
Со свиными ребрышками	92,2
Калорийность горохового супа с копчеными ребрышками	69,1
Калорийность горохового супа с копченостями	97,1
Со шкварками	300

Польза горохового супа без мяса

Польза горохового супа без мяса заключается в следующем:

такие супы характеризуются невысокой калорийностью, малым количеством жиров, поэтому являются незаменимым компонентом диетического питания;
при регулярном употреблении в пищу горохового супа стимулируется метаболизм, улучшается работа ЖКТ;
содержащиеся в супе витамины полезны для здоровья сердца и сосудов;
насыщенность горохового супа витаминами группы В делает его незаменимым при стрессах, головных болях, умственных перенапряжениях;
сваренный из гороха суп показан при гипертонии;
содержащиеся в супе минералы улучшают состояние волос и ногтей, стимулируют кровообращение.

Гороховый суп с копченостями

Время приготовления – 25-30 минут.

Ингредиенты:

350 г гороха.
350 г картофеля.
2 штуки сладкого перца.
160 г лука.
120 г моркови.

200 г сырокопченой колбасы.
100 г охотничьих колбасок.
Чистая вода.
Растительное масло.
Специи.

Процесс приготовления:

Первый этап: горох, картофель. Налить в кастрюлю 1,5 л воды и высыпать предварительно замоченный горох. Варите 10-15 минут. Порезать картофель на кусочки и добавить к гороху. Воду посолить.

Второй этап: морковь, перец, лук, копчености. Лук и перец мелко порезать, морковь натереть. Слегка обжарить все овощи в растительном масле. Порезать колбасу кубиками и добавить к овощам. Жарить еще 8-10 минут.

Третий этап: горох, картофель, зажарка. Добавить обжаренные овощи и колбасу к гороху и варить еще 10 минут. Выключить газ и дать супу настояться еще 20-25 минут. Теперь можно подавать к столу.

Калорийность горохового супа с копченостями – 119 ккал на 100 г.

Классический гороховый суп с курицей

вода 1,5 л
горох (дроблённый) 50 г
куриная грудка либо филе 200 г
картофель 2 шт.
морковь 1 шт.
лук репчатый 1 шт.
оливковое масло 2 ст. л.
чеснок 2 зубчика
лавровый лист 1 шт.
петрушка 1/2 пучка
соль по вкусу
смесь перцев по вкусу

Совет: чтобы разнообразить классическое блюдо, можете добавить в его рецептуру грибы – они отлично сочетаются с мясом птицы и сделают похлебку ещё более аппетитной.

Сколько калорий в гороховом супе

Гороховый суп – прекрасное блюдо, незаменимое в нашем рационе, полезное для желудка, диетическое (если не использовать жирные ингредиенты), и в последнем случае он может стать любимым блюдом для людей, которые следят за своей фигурой.

Гороховый суп для похудения:

Калорийность Суп картофельный с горохом и говядиной . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “Суп картофельный с горохом и говядиной”.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.88 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2057 г
Белки	3.19 г	76 г	4.2%	5.1%	2382 г
Жиры	4.12 г	56 г	7.4%	9%	1359 г
Углеводы	7.87 г	219 г	3.6%	4.4%	2783 г

Энергетическая ценность Суп картофельный с горохом и говядиной составляет 81,88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Использование гороха

Раньше в киевской руси нередко готовили гороховые супы, кисели и каши, делали из гороха лапшу, пекли пироги, ели его свежим. В старину повара знали намного больше рецептов блюд из гороха, так как ценили его полезность и питательность.

В прочих государствах горох тоже был востребован, но не одинаково. Так, археологи, проводившие раскопки на ближнем востоке, нашли окаменевшие останки гороховых блюд: возраст данных блюд – около 10 000 лет.

Во франции зелёный горошек подавали аристократам, как деликатес, а в восемнадцатом веке эта мода пришла и в Россию – хотя примитивной народ давно и достаточно охотно ел самые разные гороховые блюда. У французов, кстати, уже тогда сорта гороха чётко делились: традиционный горох ели простолюдины, а литровая емкость зелёного горошка стоила сумасшедшие наличные средства – 150 франков, да ещё и золотом.

Кстати, в Греции горох тоже считался пищей простонародья – аристократы же потеряли многое, отказавшись от этого полезного и вкусного продукта.

Сегодня из гороха тоже варят супы и каши, приготавливают начинки для пирожков и блинов; бывают даже такой продукт, как гороховый сыр – точнее, был, так как рецепт его почти что утерян, и повстречать его можно лишь в древних книгах.

Пищевая ценность

Обычный гороховый суп, сваренный на воде без мяса, поражает большим количеством витаминов (на 100 г):

A — 300 мкг;
группа B (в т. ч. фолиевая кислота) — 25 мг;
C — 2,9 мг;
E — 0,9 мг;
PP — 0,6 мг.

калий — 100 мг;
кальций — 23 мг;
магний — 13 мг;
фосфор — 35 мг;
хлор — 115 мг;
сера — 18 мг;
железо — 1 мг;
йод — 1 мкг;
цинк — 0,3 мг.

Другие питательные вещества в составе:

Это первое блюдо содержит белки, жиры и углеводы (БЖУ), количество которых зависит от способа приготовления.

Для женщин

Важные для здоровья каждой женщины нутриенты:

При беременности

Такая пища противопоказана беременным женщинам, в анамнезе которых есть заболевания:

холецистит,
пиелонефрит,
нестабильное высокое или низкое артериальное давление (АД),
болезненный метеоризм.

При грудном вскармливании

Интересное видео

И пишите нам, вы тоже так считаете? Есть ли гороховый суп в вашем рационе и как часто вы его употребляете?

Автор публикации

Возможный вред

При панкреатите

При аллергии

При подагре

Состав и калорийность

В гороховом супе присутствуют:

Пищевая ценность супа с добавлением свежего горошка составляет всего 30-40 ккал.

Благодаря низкой калорийности, блюдо часто включают в диетическое питание.

Гороховый суп для похудания

К преимуществам данного режима питания можно отнести:

При отказе от употребления алкоголя, жареных, соленых и острых блюд, потеря веса за 7 дней составит около 3 кг.

Питательные вещества в гороховой похлёбке

Кроме того, что это блюдо пользуется широкой популярностью, оно содержит в себе:

Калорийность продукта колеблется в зависимости от ингредиентов, выбранных для приготовления этого блюда.

Диетический рецепт любимого блюда

Гороховый суп постный

Ингредиенты (на 6 порций):

Диетические свойства:

Горох содержит в себе богатый набор минеральных компонентов — магний, фосфор, цинк.

суп гороховый без картошки — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Быстрорастворимый суп из ветчины и фасоли с ветчиной

Спасибо, что поделился!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию с продаж. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации прочтите мою политику раскрытия информации .

Суп быстрого приготовления с ветчиной и фасолью с ветчиной на косточке идеально подходит для прохладного вечера или в любое время, когда вы жаждете вкусного супа. Сделано в Instant Pot, но на вкус так, как будто его готовили весь день.

Каждый раз, когда мы готовим ветчину, будь то Рождество или Пасха, я люблю использовать хамбон, чтобы потом приготовить суп. Одна из лучших вещей в Instant Pot — это есть пищу, которая на вкус похожа на приготовленную и тушеную в течение нескольких часов, хотя на ее приготовление ушло меньше часа.

В нем так много забавных вещей, и меня поражает, насколько быстро готовятся. Этот суп из ветчины и фасоли быстрого приготовления с ветчиной — один из наших любимых.

Что такое колотый горох?

Горох колотый принадлежит к тому же семейству, что и фасоль и чечевица, но его выращивают с целью высушивания.Их получают, собирая стручки гороха, когда они полностью созрели, а затем сушат их.

После высыхания и удаления кожуры они естественным образом раскалываются. Зеленый горох колотый — самый распространенный сорт в Соединенных Штатах.

Каковы преимущества колотого гороха?

Горох колотый богат белком, клетчаткой, железом, цинком и фосфором. В них также мало жира и они являются хорошим источником фолиевой кислоты, железа и калия.

Они содержат около 115 калорий, 8 граммов белка и 8 граммов клетчатки на 1/2 чашки.

Нужно ли мне предварительно замачивать бобы, приготовленные в Instant Pot?

Высокое давление Instant Pot исключает необходимость замачивания на ночь. Однако вы можете готовить как замоченные, так и невымоченные бобы в посуде быстрого приготовления.

Почему вам понравится этот рецепт

Сделано в Instant Pot для быстрого приготовления
На вкус как будто кипятится весь день
Ароматный ужин примерно через час

Состав

Что вам понадобится для приготовления этого рецепта.

Как приготовить этот рецепт

1 — Растопите масло в кастрюле быстрого приготовления на среднем или сильном огне.

2 — Добавьте лук, сельдерей, морковь и чеснок и посолите. Обжаривайте примерно 5 минут, пока лук не станет мягким.

3 — Добавьте в кастрюлю хамбон, лавровый лист, затем горох и залейте водой.

4 — Закройте крышку емкости для быстрого приготовления. Готовьте под давлением на сильном огне в течение 20 минут.

5 — Когда время приготовления закончится, быстро сбросьте давление.

6 — Снимите крышку, отклонив ее от себя, чтобы избежать попадания горячего пара.

7 — Достаньте хамбон из кастрюли и вытащите ветчину из хамбона, не оставляя кусочков жира и хрящей.

8 — Измельчите и нарежьте ветчину, затем добавьте ветчину в кастрюлю и выбросьте хамбон.

9 — Приправить небольшим количеством соли и перца, и готово к подаче!

Как долго можно хранить домашний гороховый суп в холодильнике?

Гороховый суп, постоянно охлажденный в герметичном контейнере, хранится примерно 3-4 дня.

Можно ли заморозить домашний суп из колотого гороха?

Да! Дайте гороховому супу остыть. Перелейте суп в закрывающийся пакет для заморозки, оставив достаточно места в верхней части пакета для расширения во время замораживания. Выдавите как можно больше воздуха из верхней части пакета и плотно закройте. Поместите морозильный пакет с супом в морозильную камеру на ровной поверхности.

В Instant Pot необходимо нагреться до того, как начнется время приготовления , аналогично духовке, которой требуется предварительный нагрев.На самом деле время приготовления не начинается до тех пор, пока не поднимется давление, которое может занять от до 5-15 минут, иногда от до , в зависимости от того, насколько полна кастрюля и сколько жидкости внутри. Как только давление достигнет давления, Instant Pot подаст звуковой сигнал, и время приготовления начнет обратный отсчет. Пожалуйста, не забудьте учесть это дополнительное время при планировании еды.

Щелкните здесь, чтобы увидеть мой любимый Instant Pot.

Вы также можете найти мои БЕСПЛАТНЫЕ шпаргалки по Instant Pot.

калорий на порцию (1 стакан): 302

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 1 час

Состав

1 столовая ложка сливочного масла
1 большая луковица, нарезанная кубиками
1 ребро сельдерея, нарезанное кубиками
1 большая морковь, очищенная и нарезанная
2 измельченных зубчика чеснока
1/2 чайной ложки соли или больше по желанию
1 хамбон с налипшим мясом
1 фунт зеленого колотого горошка, сортированного и промытого
6 стаканов воды
1 лавровый лист
Соль, перец по вкусу

Инструкции

Растопите масло в кастрюле быстрого приготовления на среднем или сильном огне.
Добавьте лук, сельдерей, морковь и чеснок в кастрюлю быстрого приготовления, а затем посыпьте солью. Обжаривайте, пока лук не станет мягким, около пяти минут.
Добавьте в кастрюлю хамбон, лавровый лист, затем горох и залейте водой.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления. Варить при высоком давлении 20 минут. Когда время приготовления закончится, быстро сбросьте давление.
Достаньте хамбон из кастрюли и вытащите ветчину из хамбона, не оставляя кусочков жира и хрящей.Измельчите и нарежьте ветчину, затем добавьте ветчину в кастрюлю и выбросьте хамбон.
Добавьте щепотку черного перца и соль. Перемешайте и подавайте.

Банкноты

Как сортировать и промыть бобы: Разложите сушеные бобы на противне или на чистом кухонном полотенце и рассортируйте их, чтобы удалить сморщенные или сломанные бобы, камни или мусор. Хорошо промойте отсортированные бобы в холодной проточной воде.

Если у вас нет хамбона, вы можете купить его в мясном отделе большинства продуктовых магазинов.

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Другие рецепты, которые вам понравятся

Картофельный суп быстрого приготовления

Легкий куриный суп с лапшой

Крем-суп с тако

Растворимый суп из 15 бобов и ветчины

Медленноварка Easy Slow Cooker Chili

Я хотел бы услышать твои мысли.Прокомментируйте ниже или отметьте меня в Instagram. И не забудьте номер . Прикрепите его к на будущее!

Наслаждайтесь!

Сытный вегетарианский гороховый суп —

Горох колотый — хороший источник клетчатки и белка. Одна порция содержит около 105 калорий и по 7 граммов клетчатки и белка.

Большинство рецептов супа из колотого гороха готовятся из свинины или ветчины с добавлением белка и натрия. Вегетарианский гороховый суп — это сытная смесь без мяса из гороха, картофеля, моркови и сельдерея.Практическое обезжирение резко снижает количество калорий. Исключение вяленой ветчины позволяет контролировать количество натрия.

Гороховый суп с ветчиной

Вегетарианский гороховый суп

Одна чашка сытного вегетарианского горохового супа — отличный способ начать прием пищи, состоящей из 700 калорий. Он также отлично подходит для легкого перекуса в виде супа, салата или бутерброда.

Советы повара

Гороховый суп выглядит жидким и водянистым после приготовления, но значительно густеет после охлаждения.Если холодный суп получился слишком густым, разбавьте его водой или овощным бульоном.
Приготовление сельдерея после частичного приготовления моркови и картофеля дает легкий хруст. Если вы предпочитаете мягкий сельдерей, добавьте его к другим овощам.
Если у вашего гороха много пены, начните с гороха и воды, снимите пену, а затем добавьте лук и лавровый лист.

Замена

Овощной бульон с низким содержанием натрия можно использовать для всей воды или ее части. Уменьшите количество добавляемой соли, чтобы отрегулировать уровень натрия в бульоне.

Ингредиенты

8 унций. (225 г) колотый горошек
2 или 3 небольших (450 г) красновато-коричневых или других картофелин (около 1 фунта), очищенных, промытых и нарезанных кубиками
1 (120 г) небольшая луковица, нарезанная кубиками
7 чашек (170 мл) ) вода
2 чайные ложки (10 мл) кошерной соли или по вкусу
1/4 чайной ложки (1,25 мл) чесночного порошка или 1 свежемолотый зубчик
1 лавровый лист
2 или 3 (150 г) ребрышки сельдерея, нарезанные или нарезанные кубиками (размер укуса)
2–3 (170 г) моркови, очищенных и нарезанных ломтиками или кубиками (размер укуса)
1 чайная ложка (5 мл) сухой итальянской петрушки или 1 ст.(15 мл) свежий
Черный перец (по желанию)
1/8 чайной ложки (0,625 мл) сушеного тимьяна (по желанию)

Способ приготовления

Шаг 1

Горох промыть и поместить в среднюю миску. Залейте по крайней мере одним дюймом воды. Выдержите 4 часа или на ночь. Выбросьте воду и любые поплавки.

Шаг 2

Положите горох, воду, лук, лавровый лист и чеснок в кастрюлю 5 кварт / л и доведите до кипения на сильном огне. При желании снимите пену. Посолить. Уменьшите огонь и тушите около 45 минут или пока горох не станет очень мягким.

Шаг 3

снимите и выбросьте лавровый лист. Используйте ручной миксер для приготовления пюре из гороха и лука или блендера. При использовании блендера не заполняйте его более чем на половину и используйте полотенце, чтобы удерживать крышку во время приготовления пюре.

Шаг 4

Верните суп на сильный огонь и доведите до кипения. Добавьте картофель, морковь и петрушку. Уменьшите огонь и тушите 10-15 минут или пока не станет мягким, но твердым. Добавьте сельдерей и тушите 10-15 минут или пока сельдерей не станет мягким. Отрегулируйте приправу по вкусу.

калорий в гороховом супе (приготовленном с молоком) и пищевая ценность продукта

База данных продуктов и счетчик калорий

Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

226

% дневных значений *

Всего жиров

5.38 г

Насыщенные жиры

2,895 г

14%

Транс Жир

–

Полиненасыщенные жиры

0,506 г

Мононенасыщенные жиры

1,653 г

Холестерин

10 мг

Натрий

968 мг

42%

Всего углеводов

32.31г

12%

Пищевые волокна

5,1 г

18%

Сахар

14,88 г

Белок

12,62 г

Витамин D

–

Кальций

170 мг

13%

Утюг

1,98 мг

11%

Калий

373 мг

Витамин А

66 мкг

Витамин C

1.8 мг

11%

RDI *

(226 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (57%)

Жиры (21%)

Белки (22%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото

Сводка о питании:

калорий

226

Жир

5.38 г

Углеводы

32,31 г

Белок

12,62 г

В 1 чашке горохового супа (приготовленного с молоком) содержится 226 калорий .

Распределение калорий: 21% жира , 57% углеводов, 22% белка.

Общие размеры порции:

См. Также:

Другая популярная в последнее время еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Преимущества горохового супа | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Гороховый суп, приготовленный из тушеного гороха, протертой моркови и лука с нарезанной кубиками ветчины, составляет часть американской кухни.Суп способствует потреблению вами овощных и белковых пищевых продуктов в соответствии с рекомендациями по питанию ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США, которые помогут вам поддерживать хорошо сбалансированную диету. Полезные ингредиенты супа из колотого гороха позволяют получить богатую питательными веществами еду с 11 граммами белка на чашку, а употребление супа имеет ряд преимуществ для здоровья.

Пищевые волокна

Пищевые волокна добавляют объем вашей пище, не влияя на ее калорийность, помогая сохранять сытость в течение дня.Некоторые типы клетчатки также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы — они помогают вывести холестерин из организма и снизить уровень холестерина в крови. По данным Университета штата Колорадо, порция консервированного супа из колотого гороха содержит около 5 граммов пищевых волокон, или примерно 17 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки, если вы соблюдаете диету с 2000 калориями. Когда вы покупаете консервированный гороховый суп, проверьте этикетку на пищевой ценности, чтобы определить конкретное содержание клетчатки в вашей еде, поскольку некоторые сорта содержат больше клетчатки, чем другие.

Калий

Гороховый суп помогает вам достичь рекомендуемой суточной нормы потребления калия, важного минерала. По данным Института Лайнуса Полинга, вашему организму требуется 4700 миллиграммов калия каждый день. Калий помогает активировать ферменты, необходимые для поддержания метаболизма, а растворенный в жидкостях организма калий помогает регулировать кровяное давление. Калий также представляет собой один из нескольких минералов, участвующих в нервной проводимости, и необходим для функционирования вашей нервной системы.Чашка горохового супа увеличивает потребление калия на 305 миллиграммов, или на 7 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Витамин К

Употребление горохового супа приносит пользу вашему здоровью благодаря содержанию в нем витамина К. Витамин К поддерживает ваше здоровье, помогая организму реагировать на травмы. После повреждения тканей в вашем теле быстро образуются сгустки крови, которые препятствуют оттоку крови из раны. Без способности образовывать сгустки люди сталкиваются с риском серьезной кровопотери даже из-за незначительных ран.Витамин К помогает активировать ферменты, ответственные за образование тромбов, чтобы защитить вас от кровопотери. 1 чашка консервированного горохового супа содержит 18 микрограммов витамина К — 20 или 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы для женщин и мужчин, соответственно.

Веганский суп из колотого гороха — Ложка доброты

Когда вам нужен теплый и сытный обед , ничто не бросается в глаза, как тарелка супа с ломтиком хрустящего хлеба. Этот веганский гороховый суп удобен , но легкий , здоровый и содержит все питательные вещества , которые вам нужны в течение дня.

Если вы сомневаетесь в том, чтобы сделать это прямо сейчас, вот несколько дополнительных причин, почему вам это понравится. Этот веганский гороховый суп составляет:

Низкокалорийный, но сытный
Содержит растительный белок
Высокое содержание калия, витамина А, пищевых волокон и железа
Идеально подходит для приготовления еды
Изготовлен только из 8 ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой

«thumbnail =» https: // mediavine-res.cloudinary.com/v15691/p3r1davo6kwfakqsbevp.jpg «volume =» 70 «doNotOptimizePlacement =» false «doNotAutoplayNorOptimizePlacement =» false «ratio =» «jsonLd = true]

Как приготовить веганский суп из колотого гороха

Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле и обжарьте красный лук и чеснок до прозрачности.
Добавьте нарезанные морковь и картофель, сухой колотый горох и 5 стаканов овощного бульона. Приправить сухим орегано.
Варите на медленном огне от 45 минут до часа, пока горох не станет идеально мягким.Попробуйте и при необходимости добавьте щепотку соли.

Колотый горох Q&A

Что такое колотый горох?

Короче говоря, колотый горох — это обычный сушеный, очищенный и разрезанный горох. Как и аналогичные бобовые, колотый горох богат белком, сложными углеводами и пищевыми волокнами, а также низким содержанием жиров.

Полезен ли горох колотый?

Желтый и зеленый колотый горошек — это сушеные разновидности свежего душистого горошка, что означает его высокую пищевую ценность.Они являются отличным источником растительного белка, а также кальция, железа, магния, фолиевой кислоты и меди.

Как и другие бобовые, колотый горох также имеет исключительно низкое содержание жира, только небольшое количество жира на 16 граммов белка и 41 грамм углеводов.

В чем разница между колотым горошком и чечевицей?

Они могут выглядеть очень похожими, но на самом деле колотый горох и чечевица — совершенно разные бобовые. В то время как колотый горох — это один из видов полевого гороха, чечевица — это отдельный вид бобовых.

Горох колотый — это сорт гороха желтый или зеленый , выращенный специально для сушки. После лущения и раскола пополам по естественному шву они становятся колотым горошком. Это устраняет необходимость в предварительном замачивании, делая намного быстрее и легче готовить .

Чечевица — это бобовых или сушеные семена бобовых. Наиболее распространены чечевица коричневая , зеленая и желтая чечевица.

Можно ли использовать обычный горох для горохового супа?

В то время как колотый горох и обычный горох — это одно и то же, вы не можете использовать обычный горох для этого горохового супа . Разница между ними заключается в обработке. Чтобы приготовить горох, его очищают от кожуры, а затем сушат. Это делает приготовление с использованием гороха совершенно другим.

Могу ли я использовать зеленый горох?

Короче да. Желтый и зеленый колотый горошек имеют очень сходную пищевую ценность и время приготовления , однако зеленый горошек имеет тенденцию быть более сладким, а желтый горох имеет более землистый вкус.В этом рецепте я использовал желтый горошек, но вы легко можете заменить его зеленым колотым горошком.

Как долго хранится веганский суп из колотого гороха?

При правильном хранении в герметичном контейнере в холодильнике этот суп будет оставаться свежим до 5 дней. Это делает его идеальным для приготовления еды.

Можно ли заморозить?

Да, замерзает замечательно. Просто разделите его на порционные емкости и положите в морозильную камеру. Суп хранится до 3 месяцев.

С чем его подавать?

Этот суп идеален в качестве легкого обеда или ужина с кусочком хрустящего хлеба. Если вы разделите его на более мелкие порции (8 вместо 4), вы также можете подавать его в качестве закуски.

Сколько калорий в миске веганского горохового супа?

Одна порция (1/4 этого рецепта) этого горохового супа содержит менее 300 калорий, , 16 граммов белка и всего 4 грамма жира.

Ищете другой веганский суп?

]]>

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 50 минут

Общее время 1 час 5 минут

калорий: 293 ккал

Белки: 16 г

Жиры: 4 г

Сахар: 9 г

Доходность: 4

Этот веганский суп из колотого гороха очень удобен, но при этом легкий, полезный и содержит все питательные вещества, которые вам необходимы в течение дня.

]]>

Направления

В большой кастрюле на среднем огне нагрейте оливковое масло и добавьте нарезанный лук, измельченный чеснок и сушеный орегано. Обжарьте лук и чеснок с сушеным орегано, пока лук не станет полупрозрачным, около 5 минут.
Добавьте горох, морковь, картофель и овощной бульон. Доведите до кипения, убавьте огонь до среднего и дайте супу покипеть на медленном огне 45-50 минут.
Снимите пену во время приготовления и часто помешивайте, чтобы твердые частицы не пригорели на дне.
Подавать горячим с кусочком хрустящего хлеба.

Примечания

Инструкции по хранению : при правильном хранении в герметичном контейнере в холодильнике этот суп будет оставаться свежим до 5 дней.
Инструкции по замораживанию : чтобы заморозить суп, просто разделите суп на порционные контейнеры и положите их в морозильную камеру. Суп хранится до 3 месяцев.

]]>
Пищевая ценность
Веганский гороховый суп
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Горохово-мятный суп — Neils Healthy Meals
Горохово-мятный суп. Сделать его из замороженного гороха можно быстро, легко и дешево. Это восхитительно сливочный рецепт веганского замороженного горохового супа без глютена!
Этот горохово-мятный суп — именно то, что вам нужно, когда вы ищете что-то полезное. Но в то же время вкусно!
Быстрое, простое и классическое британское блюдо — вот что у вас есть!
Как и мой суп из гороха и ветчины, я думаю, скоро вы добавите этот легкий суп из гороха и мяты в свой список быстрых полезных рецептов.
Он такой свежий и легкий. Отличный суп, который можно приготовить в большом количестве, и его тоже можно легко заморозить!
Я включил этот рецепт в свой недавний доклад на работе.
Это был разговор о здоровом питании и о том, что здоровое питание недорогое.
Гороховый суп был признаком бедности. Теперь его отмечают по всей стране!
Свежая мята делает этот суп из мятного гороха настоящим отличием.
Он поднимает его на ступеньку выше, чем просто суп из замороженного гороха и мяты, до супа с чистым свежим и ярким вкусом!
А сколько калорий в этом горохово-мятном супе? Всего 148 на порцию!
Чем полезен этот горохово-мятный суп
Возможно, вы не сочтете этот рецепт супа особенно вдохновляющим или интересным.
Но знаете ли вы, что в горохе в два раза больше белка, чем в большинстве овощей?
Мало того, что они также полны питательных веществ, их нерастворимая клетчатка помогает пищеварению и является еще одним шагом к снижению уровня холестерина.
А в 100 г гороха всего 81 калория!
Мята полезна для кожи, является отличным источником марганца, меди и витамина С, а также помогает снизить риск рака толстой кишки.
Итак, вы видите, что мята — это не просто то, чем можно приправить этот гороховый суп!
Советы по приготовлению горохово-мятного супа
Я использую низкокалорийный кулинарный спрей, чтобы смягчить лук, но одну столовую ложку оливкового масла можно заменить, если у вас нет спрея.
Вы можете использовать любой лук, который есть у вас под рукой или который будет израсходован. Зеленый лук, красный лук или лук-шалот придадут этому супу неповторимый вкус.
Мой гороховый суп основан на замороженном горохе. Но если у вас есть свежий огородный горошек, он отлично подошел бы в этом рецепте!
Используйте свежую, а не сушеную мяту. Иначе вы не получите восхитительного свежего мятного вкуса.
Я делаю пюре из супа, чтобы получить свежую кремообразную консистенцию. Но вы можете есть его, не протирая его, если вы не возражаете против нескольких горошин в каждом глотке, который вы берете.
Для этого горохового и мятного супа вам может понадобиться….
Следующие ссылки и любые ссылки в приведенной ниже карточке рецептов являются партнерскими ссылками.
Это означает, что если вы нажмете на него, а затем купите этот продукт, я получу небольшую комиссию (конечно, без каких-либо дополнительных затрат для вас).
Если вы все же нажмете на ссылку, то спасибо за участие в программе Neil’s Healthy Meals!
Оборудование
Это набор сковородок, на которых я рекомендую готовить.
В набор входят кастрюли 16, 18, 20 см, молочная емкость 1 x 14 см и сковорода 1 x 24 см.
Сковороды подходят для всех конфорок, включая индукционные.
На них предоставляется 1-летняя гарантия, которая может быть расширена до 10-летней гарантии при регистрации продукта.
Подписаться на Neil’s Healthy Meals
Не пропустите будущие обновления и новые рецепты. Убедитесь, что вы подписаны на Neil’s Healthy Meals.
Подпишитесь здесь, чтобы добавить свой адрес электронной почты в список подписки.
И вы также можете подписаться на меня в своих любимых социальных сетях: —
Facebook, Pinterest, Twitter, Instagram, Bloglovin и YouTube.
* Я не использую вашу электронную почту ни для чего, кроме добавления вас в свой список подписки на блог, от которого вы можете отказаться в любое время.
Другие популярные рецепты супов, которые могут вам также понравиться
Суп из сладкого картофеля и красной чечевицы — вкусный и легкий рецепт. Этот полезный веганский суп без глютена — идеальный наполнитель, который никогда не перестает нравиться.
Суп из помидоров и нута — вкусный и простой, успокаивающий и согревающий душу рецепт. Недорогой, экономный суп. Отличный рецепт, который захочется готовить снова и снова!
Это простой томатный суп на худой основе. Низкое содержание калорий, углеводов, жира и стоимости. Этот суп настолько наполнен томатным вкусом, что может заставить вас отказаться когда-либо снова покупать консервированный суп!
Горохово-мятный суп. Сделать его из замороженного гороха можно быстро, легко и дешево. Это восхитительно сливочный рецепт веганского замороженного горохового супа без глютена! Click to Tweet
Посмотрите короткое видео, которое я сделал, чтобы показать вам, как приготовить этот восхитительный суп из гороха и мяты.Это показывает, насколько это просто!
Рецепт горохово-мятного супа
Вы можете легко изменить этот рецепт супа, добавив небольшие кусочки оставшейся окорока, превратив его в суп из гороха и ветчины!
Я рекомендую пару ломтиков цельнозернового хлеба к гороховому супу с мятой.
Убедитесь, что вы вытираете все до последней капли из вашей миски!
Я хотел бы услышать, что вы думаете о моем рецепте в комментариях ниже, и, пожалуйста, поставьте мой рецепт 5 *, если он вам нравится! 🙂
Распечатать рецепт
Горохово-мятный суп
Горохово-мятный суп недорого готовить из замороженного гороха.Это отличный обеденный продукт, который очень легко приготовить, он вкусный и сливочный!
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 25 минут
Общее время35 минут
Курс: обед
Кухня: британская
Порций: 4
калорий: 148 ккал
Автор: Нил
Следующие ссылки и любые ссылки в приведенной ниже карточке рецептов являются партнерскими ссылками.
Это означает, что если вы нажмете на него, а затем купите этот продукт, я получу небольшую комиссию (конечно, без каких-либо дополнительных затрат для вас).
Если вы все-таки нажмете на ссылку, то спасибо за участие в программе Neil’s Healthy Meals!
Ингредиенты
Низкокалорийный кулинарный спрей
1 большая луковица, нарезанная кубиками
650 г замороженного гороха
20 г листьев мяты без стеблей
1 л овощного бульона
Соль и свежемолотый перец для приправы
Инструкции
Обрызгайте дно кастрюли низкокалорийным спреем 5 раз.Включите сильный огонь внизу, затем, когда спрей начнет пузыриться, уменьшите огонь до среднего.
Добавьте лук в сковороду и тушите около 5 минут до мягкости. Постоянно помешивая и добавляя капли горячей воды, если лук начинает прилипать к сковороде.
Добавьте замороженный горох, листья мяты и овощной бульон.
Доведите суп до кипения, а затем уменьшите огонь, чтобы суп варился примерно 20 минут, пока горох полностью не сварится.
Взбивайте суп в блендере / кухонном комбайне до образования пюре.
Вернитесь в кастрюлю и приправьте по вкусу.
Питание
Калорий: 148 ккал | Углеводы: 26,9 г | Белки: 9,3 г | Жиры: 0,9 г | Насыщенные жиры: 0,2 г | Холестерин: 0,5 мг | Натрий: 218,2 мг | Клетчатка: 8,5 г | Сахар: 10 г | Витамин А: 3550 МЕ | Витамин C: 47 мг | Кальций: 70 мг | Железо: 2,9 мг
Пищевая ценность
Горохово-мятный суп
Сумма на порцию
калорий 148 Калорий в составе жира 8
% дневная стоимость *
Жир 0.9 г 1%
Насыщенные жиры 0,2 г 1%
Холестерин 0,5 мг 0%
Натрий 218,2 мг 9%
Углеводы 26,9 г 3 9% 9000 Клетчатка 8,5 г 35%
Сахар 10 г 11%
Белок 9,3 г 19%
Витамин A 3550IU 71%
Витамин C 47 мг 57%
Кальций 70 мг 7%
Железо 2.9 мг 16%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
калорий в 100 г горохового супа и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий
Пищевая ценность
Размер порции
100 г
Энергия
276 кДж
66 ккал
Белок
3.44 г
Углеводы
10,6 г
Сахар
3,26 г
Жир
1,17 г
Насыщенные жиры
0,56 г
Полиненасыщенные жиры
0,15 г
Мононенасыщенные жиры
0,4 г
Холестерин
0 мг
Волокно
2 г
Натрий
367 мг
Калий
76 мг
3%
RDI *
(66 кКал.)
Распределение калорий:
Углеводы (63%)
Жиры (16%)
Белки (21%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о пищевой ценности:
кал
66
Жир
1.17 г
Углеводы
10,6 г
Прот
3,44 г
В 100 граммах горохового супа из колотого гороха 66 калорий, калорий.
Распределение калорий: 16% жира , 64% углеводов, 21% прот.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Супов:
См. Также:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.

Как правильно пить протеин: Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Posted on 27.01.197012.06.2021 by alexxlab

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

Укрепляет суставы, кости, связки

Учавствует в регенерации тканей и клеток

Положительно влияет на кожу, волосы и ногти

Усиливает иммунитет и нервную систему

Поддерживает гормональный баланс

Сохраняет баланс жидкости в организме

Предотвращает старение

Помогает снизить избыточный вес

Участвует в транспортировке кислорода в крови

Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы или в периоды сушки

Сегодня все больше молодых людей начинают уделять внимание к своему телу и различным программам тренировок. Многие из них считают спортивное питание вредным для здоровья и сравнивают его с анаболическими стероидами. Спустя совсем немного времени люди, убедившись в своей неправоте, начинают оценивать спортивные добавки как удобный продукт для правильного питания. Наиболее распространенным является сывороточный протеин. Его используют и многие новички, и все профессиональные атлеты, и представители других дисциплин. Ниже мы подробно рассмотрим, как правильно принимать сывороточный протеин.

Для чего нужен протеин
Все ткани человеческого и животного организма состоят из протеина или белка. Протеин состоит из определенного набора аминокислот. В процессе физической активности они распадаются в мышечной ткани, именно поэтому для их нормального восстановления нужен белок. Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.
Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:

для набора массы;

для похудения;

для поддержания физической формы;

для развития различных силовых качеств;

для быстрого восстановления мышц.

Как пить протеин
Необходимо рассчитать количество белка, получаемое из обычных продуктов. Следует считать все виды белка (животный, растительный и т.д.). При качественном рационе получится примерно 90 грамм в сутки. Для спортсмена весом 75 кг необходимо 150 гр. (75 х 2), таким образом следует добавить 60 гр порошка. Это примерно 2 порции коктейля.
Жидкой составляющей для приготовления служит обычная вода, молоко, в некоторых случаях фруктовый сок. Размешивание удобнее проводить в специальном шейкере. У каждого производителя своя дозировка порошка, поэтому следуйте указаниям на этикетке. Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.
Как принимать протеин для набора массы

Для набора мышц дополнительные порции белка, помимо утренней и после тренировочной, можно принимать между основными порциями еды. Они ускорят процесс восстановления и роста мышц. Здесь для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.
Как принимать протеин для похудения
В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.
Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.
польза, принцип действия, правила приема.
Протеин для набора мышечной массы представляет собой белок. В него входят органические вещества и аминокислоты. Служит протеин для активного наращивания мышечных волокон. Его принимают спортсмены, бодибилдеры и культуристы, которые мечтают о красивом и подтянутом мускулистом теле.
Аминокислоты, необходимые организму при тренировках содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.
Действие протеина на организм
Из желудка протеиновая смесь попадает в тонкий кишечник. Ее преимущество заключается в том, что протеин, входящий в состав спортивного питания, легче переваривается, чем белки в составе пищи. Вещества быстро поступают в кровь, активизируют метаболизм.
Элементы протеинового питания преобразуются в аминокислоты. Они служат строительным материалом для образования новых мышечных тканей. Через некоторое время при сочетании с регулярными тренировками становится заметен рост мышц.
Внимание! Протеин полезен для тех, кто мечтает похудеть. В этом случае роль добавки будет заключаться в том, чтобы не позволять жиру откладываться на теле. Чтобы был результат, нужно отказаться от некоторых продуктов в рационе, заменив их на коктейль из белков. Также важно регулярно тренироваться. Коктейли помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
Почему спортсменам необходимо употреблять протеин?

Часть протеинов оказывается в организме вместе с пищей. Если человек начинает активно заниматься спортом, то потребность в протеине у него возрастает. Если белка хватать не будет, то занятия спортом будут сопровождаться сильными мышечными болями, мышцы будут нарастать медленно и болезненно.
Особенно протеин нужен новичкам, так как в самом начале тренировок закладывается фундамент для мышечной массы. Обычно человек видит, что тренировки приносят результат, это мотивирует его продолжать спортивные занятия.
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и яркий вкус черники вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем подходит как для поклонников активного образа жизни, так и для профессиональных атлетов.
Виды протеина
Протеины, имеющиеся в продаже, отличаются способом их добывания и воздействием на организм:
Сывороточный протеин. Это самый популярный и доступный вид протеина, его производят из молочной сыворотки. Сывороточный протеин быстро и легко усваивается. Его принимают в моменты, когда организму нужно быстро получить дополнительную подпитку.

Казеин. Казеин отделяют от молочной сыворотки. Получается очень калорийный продукт, незаменимый при наборе мышечной массы. Обычно его рекомендуют принимать за 2 часа до сна, т. к. он переваривается дольше, чем другие протеины. Можно также принимать его утром или после тренировки.

Соевый протеин. Его покупают вегетарианцы и люди с непереносимостью лактозы. Он усваивается организмом не всегда удачно, иногда возникают побочные эффекты, такие как боль в желудке, вздутие, несварение.

Яичный протеин. Хорошо усваивается, не вызывает отрицательных реакций, подходит новичкам и профессионалам. Отличается более высокой стоимостью.

Говяжий протеин. Изготавливается из говядины. Его используют как при похудении, так и при наборе массы. Он имеет горьковатый привкус, который приятен не всем.

Комплексный протеин. Включает в себя микс разных видов протеинов.

Как правильно рассчитать дозу?
Сколько протеина принимать человеку, набирающему массу? Обычно человеку требуется 1 г белка на каждый килограмм массы его тела. При спортивных нагрузках эта норма увеличивается до 1,2-2,2 г белка на килограмм массы тела в зависимости от вида спорта и объемов физической нагрузки, для бодибилдеров – до 2,3-3,1 г белка. Если Вы начали заниматься спортом, то не следует сразу использовать большие дозы протеина. Почки и печень выводят продукты обмена протеина и должны адаптироваться к его возросшему объему. Поэтому увеличивать дозу следует постепенно.
Для похудения мужчине требуется 2 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г. Для набора массы мужчине требуется 2,5 г протеина на каждый килограмм веса. Женщине – 1,5 г.
Для тех, кто следит за собственным весом представляем Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.
Внимание! Принимается протеин несколько раз в день: утром, до и после тренировок, между приемами пищи и на ночь.
Для активного прироста мышечной массы важно правильно подобрать вид протеина и грамотно рассчитать его дозировку.
Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения
Протеиновые напитки и пищевые добавки сегодня популярны, как никогда. Но для того, чтобы эти продукты принесли пользу, важно правильно их принимать только по назначению врача, учитывая собственные цели, потребности организма и тот факт, что БАДы не являются лекарственными средствами. Протеин, или белок, не просто незаменимая составляющая. Это молекулы, из которых построен весь организм. Все, начиная с костной ткани и клеток головного мозга и заканчивая антителами, которые оказывают сопротивление инфекциям, состоит из белков. Неудивительно, что протеин как добавка к питанию стал популярной составляющей рациона многих людей, которые заботятся о своем здоровье
Роль протеина в организме человека
Белок – довольно ценный продукт питания, но, к сожалению, в рационе современного человека нередко наблюдается дефицит этого вещества. Это может быть связано со следующими обстоятельствами:
очень часто недостаток белка в меню носит скрытый характер: потребляя достаточно продуктов, которые в норме должны содержать протеин, можно даже не догадываться, что его там крайне мало или нет вообще. Это относится к мясным полуфабрикатам (котлеты, тефтели и пр.), колбасным изделиям: значительную долю могут составлять продукты растительного происхождения (пшеничная мука, крахмал), измельченная соединительная ткань и другие компоненты с низким содержанием протеина;

нарушения переваривания или всасывания белка. При ряде нарушений состояния здоровья белок не способен полноценно усваиваться. Соответственно, количество протеина, усвоенного организмом, намного меньше исходного, потребленного вместе с пищей;

повышенные физические или психические нагрузки. При таких обстоятельствах потребность в белке сильно повышается: протеин интенсивно восстанавливает мышечные, нервные и другие клетки, пострадавшие от нагрузок. Соответственно, обычного количества белка может быть недостаточно, особенно если усиленные нагрузки на организм наблюдаются длительное время;

неспособность рациона покрыть потребность в белке. В среднем взрослому человеку, ведущему умеренно активный образ жизни, достаточно 0,8 г белка на каждый килограмм веса. Но самые богатые протеинами продукты – говядина, натуральное молоко и другие – в 100 граммах содержат 5–20 г этого вещества. Соответственно, чтобы покрыть даже базовые потребности организма в белке, человеку с весом 80 кг нужно съедать каждый день около 500 г говядины или выпивать 1,2 литра молока. Такое питание, скорее всего, неизбежно отразится на состоянии здоровья, так как вместе с молоком или мясом в организм будут поступать жиры и чаще всего в количестве, превышающем потребности организма.*

Важно знать: В отличие от жиров и ряда производных углеводов, которые откладываются в подкожной клетчатке, печени и др., излишки протеина выводятся из организма. Это значит, что поступление этого вещества должно быть регулярным, чтобы покрыть базовые потребности организма.**
Эти и другие обстоятельства позволяют понять, почему потребление чистого протеина в качестве добавки к питанию может быть полезным, а иногда даже необходимым.
Особенности состава протеиновых продуктов

В состав протеиновых добавок к питанию практически в обязательном порядке входят чистые животные или растительные белки, которые, в отличие от натуральных продуктов, не содержат внутриклеточного жира и вредных продуктов метаболизма, следов пестицидов и других нежелательных веществ. Благодаря высокой степени очистки такие протеины отличаются высокой степенью биодоступности. Это значит, что белки могут усваиваться более полноценно, чем в составе традиционных продуктов питания, и не оказывать ненужных нагрузок на пищеварительную и выделительные системы. В зависимости от целей, для которых предназначен протеин, он может содержать другие компоненты: витамины, минералы, флавоноиды и другие вещества, которые взаимно дополняют друг друга и/или улучшают усвоение белка, делают более рациональным набор мышечной массы или снижение веса при похудении. Так, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» включает в свой состав:
белок: в одной порции коктейля содержится 25 г протеина;

железо – компонент гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода ко всем тканям организма. Благодаря железу мышцы могут более эффективно насыщаться кислородом во время тренировки, что повышает продуктивность занятий. Одна порция коктейля обеспечивает порядка 45 % суточной потребности человека в железе;

L-глутамин – условно-незаменимую аминокислоту, которая принимает участие в синтезе белка и ряда аминокислот, как правило, обеспечивает восстановление тканей, ответственна за энергетический обмен и многие другие процессы и реакции.

Одна порция коктейля содержит всего 190 ккал, что существенно расширяет возможности для формирования разнообразного и полноценного рациона: не нужно «экономить» на других полезных и вкусных продуктах питания, чтобы компенсировать калорийность напитка.
Как принимать протеиновые продукты

Как принимать протеин и какому наименованию отдать предпочтение, определяют цели, с которыми вы планируете обогатить свой рацион этим продуктом.
Протеин при занятиях бодибилдингом. В этом случае прием протеиновых коктейлей или других специализированных белковых добавок определяется тренером или инструктором. Необходимое количество протеина и особенности его применения (до или после тренировки, на основе обезжиренного молока, воды, соков и пр.) зависят от графика и интенсивности тренировок, специфики нагрузок (наращивание мышечной массы, кардиотренировки, сушка и др.). Кроме того, состав и калорийность протеинового продукта также играют роль для формирования спортивного рациона.
Протеин при похудении. При выборе протеиновых продуктов для снижения массы тела важно ориентироваться на калорийность (чем ниже, тем обычно лучше) и на состав. Кроме белка, в коктейле или другой добавке могут содержаться вещества, ускоряющие обмен веществ и способствующие сжиганию жировых клеток при тренировке, повышающие тонус и пр. Как правило, при похудении рекомендуется заменять один прием пищи порцией протеинового напитка. Основой для приготовления коктейля может быть обезжиренное молоко, вода, овощные соки.
Протеин для других целей. Протеиновые коктейли могут применяться при сезонном упадке сил, после перенесенной болезни, длительного соблюдения ограничительных диет (например, после хирургического вмешательства на органах пищеварения). Во всех этих случаях рекомендации о правильном приеме протеина может дать лечащий врач. Он же посоветует наименование протеинового продукта в зависимости от его состава, калорийности и других особенностей.
Важно: Если у вас есть даже незначительные сомнения в целесообразности приема любой пищевой добавки, в том числе протеина, или возникли вопросы касательно особенностей ее применения, предварительно проконсультируйтесь с нужным специалистом (лечащим врачом, тренером, диетологом).
Противопоказания к приему протеина

Абсолютных противопоказаний к приему такого вещества нет. Оно – естественная и одна из главных составляющих всех тканей нашего организма. Но даже такой незаменимый компонент может негативно отразиться на здоровье, если:
у вас аллергия или пищевая непереносимость определенного вида белка. Так, людям, страдающим от аллергии на белок коровьего молока, лучше отдать предпочтение протеиновым продуктам на основе соевого или куриного белка. А тем, у кого лактазная недостаточность, стоит сделать выбор в пользу растительного или коровьего белка, так как в молочном протеине могут содержаться следы лактозы;

вы превышаете рекомендуемую дозировку протеина. Избыток белка нежелателен так же, как его недостаток. Поэтому важно руководствоваться рекомендациями, которые вам дал тренер или врач. Кроме того, важно учитывать протеин, входящий в состав продукта, при формировании ежедневного рациона, чтобы не превышать общую долю белка в меню;

вы неправильно готовите напиток. Если в инструкции по приготовлению напитка указаны какие-либо рекомендации для основы коктейля (только молоко, только вода и т. д.), не следует их игнорировать. Неправильное приготовление напитка может ухудшить усвоение белка. А это, в свою очередь, приведет к постепенному развитию дефицита протеина.

Формы выпуска протеина
Сегодня наиболее востребованы протеиновые смеси для приготовления напитка. Они удобны в применении: достаточно развести определенное количество порошка в молоке или воде и выпить. Кроме того, можно выбрать предпочтительный вкус коктейля или чередовать несколько вкусов. Последнее особенно важно, если необходимо принимать протеиновый коктейль длительное время и нужно предупредить пресыщение одним и тем же напитком. В условиях, когда нет возможности приготовить напиток, его можно заменить специальным протеиновым батончиком. В его состав также входит высококачественный белок, витамины, минералы, аминокислоты и натуральные вкусовые добавки.
Протеин действительно важен для организма, однако во всем стоит знать меру. Не назначайте БАДы себе самостоятельно. Любое употребление дополнительных веществ для организма должно быть согласовано со специалистом, в таком случае есть возможность достичь поставленной цели быстрее.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Источники:
https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-belkov-aminokislot-i-nukleinovyh-kislot
* https://patenton.ru/patent/RU2662774C1
** https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-belkov-aminokislot-i-nukleinovyh-kislot

Как принимать протеин | BBR
В этой статье мы рассмотрим, как принимать протеин и какие бывают его разновидности. Дадим ответы на некоторые популярные вопросы, например: Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения, какие виды протеина самые востребованные.
В этой статье мы рассмотрим, как принимать протеин и какие бывают его разновидности. Дадим ответы на некоторые популярные вопросы, например: Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения, какие виды протеина самые востребованные.
Протеин (от латинского слова «белок») – биологически активная добавка, которая служит дополнением к основному рациону питания. В основном применяется в спорте, но так же и в обыденной жизни, с целью обогащения своего рациона, белком высокого качества.
Существует множество разновидностей протеина, животного и растительного происхождения. Самыми популярными видами считаются: сывороточный, казеиновый, многокомпонентный. На второй план уходят: растительные, яичный и говяжий.
Казеиновый протеин – долгоиграющий протеин, полностью усваивается за 6-8 часов. Идеальный выбор протеина для приема коктейля перед сном, тем самым подавляя катаболизм и обеспечив себя необходимыми аминокислотами во время сна. Казеиновый протеин целесообразно пить в любой период тренировок, он незаменим! Как для набора массы, так и при похудении. Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:
— Protein Fusion 85 2270g, BioTech
— Real Casein 100 1800g, Real Pharm
— Micellar Casein 700g, OstroVit
Комплексный протеин – представляет собой сочетания нескольких видов в одном. Принимая порцию такого протеина, он усваивается ступенчато, от самого быстрого до самого медленного, таким образом, организм получает все необходимые аминокислоты на протяжении длительного времени, ещё и с разных источников белка. Обычно включают свой состав: сывороточный, молочный, казеиновый, яичный и говяжий виды протеина. В бюджетных вариантах, вместо яичного и говяжьего, используют растительные виды. Комплексный протеин пользуется большей популярностью при наборе массы.
Как пить комплексный протеин для набора массы?
Рекомендуется принимать в первой половине дня, в связи с поэтапным усвоением: утром, в середине дня между приемами пищи. Так же можно выпить после тренировки. Одну порцию размешать на 200-300мл воды или молока.
Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:
— Protein Fusion 85 2270g, BioTech
— Syntha 6 2270g, BSN
— Protein Power 1kg BioTech
Сывороточный протеин – самый популярный и востребованный вид протеина, который делится на 3 вида: концентрат, изолят и гидролизат. Между собой, они отличаются степенью очистки и в зависимости от этого – процентным содержанием белка, количеством углеводов, жиров и самым главным – скоростью усвоения.
Как принимать сывороточный протеин? Его нужно пить в течение дня, как дополнительный источник быстроусвояемого белка. Утром, перед тренировкой и после, между приемами пищи. При похудении, рекомендуется пить изолят или гидролизат сыворотки. В таком случае можно принимать добавку в вечернее время, ведь она практически полностью очищена от нежелательных примесей и максимально быстро усваиваются. Представляем некоторые варианты из нашего ассортимента:
— AllWhey Gold 2270g, AllMax
— 100% Whey Protein Professional 2350g, Scitec Nutrition
— Iso Whey Zero Lactose Free 500g bag, BioTech
— Economy WPC 80 700g, OstroVit
Как правильно пить протеин для набора мышечной массы
В период набора массы, нужно потреблять белка 1,5-2г на 1 кг собственного веса. Получать нужное количество белка становится проблематично и здесь на помощь приходит протеин. С его помощью, станет гораздо проще добирать количество белка за сутки и в дальнейшем прогрессировать. У новичков сразу же появляется стандартные вопросы: как правильно употреблять протеин ? Какой лучше выбрать протеин ? Как пить протеин для набора массы?
При наборе массы, рекомендуем первым делом добавить к своему рациону сывороточный протеин и пить его в течение дня. К нему можно подключить казеиновый протеин, который пить только на ночь, перед сном.
Как принимать сывороточный протеин? – Всё очень просто. Приведем основные нюансы по приему белковых коктейлей:
Обязательно принимать после тренировки, спустя 20-30 минут. Лучше размешивать на воде, что бы быстрее усваивался.За 60 минут до тренировки, что бы обеспечить организм аминокислотами.Утром, после пробуждения. С целью подавления катаболизма мышечной ткани, вызванного голоданием организма во время сна (Без приема казеина).
Размешивать на молоке или воде, по желанию. Следует лишь учитывать, что на воде, преимущественно, он будет быстрее усваиваться, а на молоке – будет иметь более насыщенный вкус, повысится содержания белка, углеводов и жиров.

Как правильно пить протеин для похудения
В период диеты (сушки), калории, потребляемые за день, значительно снижаются. Основной закон любой, грамотно составленной диеты для похудения, гласит: В течение дня, потреблять калорий нужно меньше, нежели вы их тратите. С рациона питания убирается всё мучное, сладкое, жаренное и т.д. Оставляем лишь большое количество белка 2-3г на 1кг массы тела, немного сложных углеводов, куда так же входит много клетчатки и обязательно должны присутствовать полезные, ненасыщенные жиры.
В период похудения, выбор падает на сывороточные протеины, а именно изолят и гидролизат, в связи с их максимальной очисткой и высокой биологической ценностью. Съедать настолько большое количество белка становится проблематично, к тому же не всегда есть время на готовку и регулярные приемы судочков с пищей. По этой причине, данные виды протеина – незаменимы!
Давайте разберемся, как принимать сывороточные протеины во время похудения, и какие есть основные нюансы по приему:
В тренировочные дни, обязательными приемами должны быть перед тренировкой и после.Можно принимать утром, но больший приоритет стоит отдать второй половине дня, когда в вашем рационе отсутствуют углеводы, не считая салатов, как источник клетчатки и остается только белковая пища. На замену филе курицы или яичным белкам, можно выпить сывороточный протеин, в размере 1-2 порций.Коктейли, во время похудения, размешивать исключительно на воде. Молочку вообще рекомендуется исключить из своего рациона, в связи с высокой калорийностью и содержанием натрия, из-за которого задерживается вода в организме.
Творог, который обычно потребляют перед сном, рекомендуется заменить казеиновым протеином, ведь он уже очищенный и не будет задерживать воду. Существует 2 вида казеина: казеинат кальция и мицеллярный казеин. Предпочтение стоит отдать второму виду, Мицеллярный казеин дольше усваивается и имеет более высокую биологическую ценность, благодаря щадящей технологии производства.
Надеемся, что эта статья была полезна, и теперь у вас не осталось вопросов, как принимать сывороточный протеин или же, как правильно принимать протеин для набора мышечной массы или похудения.
Когда и сколько протеина нужно принимать для достижения максимальных результатов?
В различных исследованиях изучалось необходимое суточное количество белков и их влияние на организм. В основном применяли 1,5 г белка на 1 кг массы. Только в нескольких исследованиях изучалось потребление более высоких порций белка примерно от 2,2 до 3,3 г / кг. При этом ни одно исследование не выявило негативного влияния протеина на здоровье людей. [17] В таблице ниже вы найдете основное распределение ежедневного потребления белка в соответствии с основными факторами. [10]
В таблице указано, что если вы активный спортсмен, не страдаете от избыточного веса и хотите достичь мышечного роста, вы должны принимать от 1,4 до 3,3 г протеина на килограмм веса в день. Это довольно широкий диапазон, поэтому нужно добавить еще один фактор – массу тела.
Сочетание интенсивной тренировки и правильного количества протеина – это золотой путь к успеху. Ниже мы привели таблицу правильного потребления протеина, основанное массе тела и подходящее как для женщин, так и для мужчин.
Опираясь на таблицу мы можем видеть, что спортсмены и активные взрослые люди могут свести к минимуму рост жировых отложений, увеличив потребление протеина до 3,3 грамма на килограмм веса. [10] Таким образом, здоровый взрослый спортсмен, который хочет достичь мышечного роста и в настоящее время весит 91 кг, может принимать до 299 граммов протеина в день.
Исследования показали, что если вы постепенно нагружаете свой организм во время тренировки и придерживаетесь гиперкалорической диеты (употребляете дополнительно 370-800 ккал), вы потеряете больше жира, если принимаете протеин в количестве 3,3 г / кг, чем при принятии 1,8 – 2,6 г / кг. [18] [19] Следует отметить, что максимальная порция протеина не поможет нарастить больше мышц, чем минимальная порция. Тем не менее, это может свести к минимуму потребление жира из рациона питания, что поможет сбросить лишние килограммы.
Также помните, что суточная доза белка должна основываться на весе тела, а не на потреблении калорий. Потребление калорий, наоборот, должно основыватся на весе и целях, которые вы для себя ставите.
Оптимальная дневная порция протеина при похудении
В одном из предыдущих исследований было установлено, что спортсмены должны употреблять около 1,8 – 2,7 грамм белка на килограмм массы. [20] Однако, недавние исследования показывают, что для того, чтобы минимизировать мышечную потерю во время диеты, спортсмены должны употреблять от 2,3 до 3,1 г протеина на килограмм массы. [21] Это значение также подтверждено Международным обществом спортивного питания (International Society of Sports Nutrition). [22]
Рекомендация, однако, применима только к относительно стройным людям, которые пытаются сформировать и укрепить свою фигуру. Некоторые исследования показали, что для людей с ожирением опритально подходит порция 1,2-1,5 г / кг, чтобы максимизировать потерю жира. [23] [24] [25] Европейская ассоциация по изучению ожирения (European Association for the Study of Obesity), также рекомендует принимать 1,5 г / кг протеина для взрослых людей, страдающих ожирением. [26]
Учитывая риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением, также интересно, что применение высокобелковых диет (около 27% ежедневного потребления калорий) может снизить кардиометаболические факторы риска, включая кровяное давление или уровень триглицеридов, а также помогает увеличить уровень холестерина ЛПВП. Но стоит признать, что эти эффекты наблюдались только в небольших количествах. [27]
В таблице ниже вы найдете ежедневную порцию белка для здоровых взрослых и людей с избыточным весом. Значения разбиты по массе тела в килограммах. [10]
Вес При избыточном весе и ожирении При здоровом весе
Минимальная порция Максимальная порция Минимальная порция Максимальная порция
45 кг 54 г 68 г 100 г 150 г
57 кг 68 г 85 г 125 г 187 г
68 кг 82 г 102 г 150 г 225 г
79 кг 95 г 119 г 175 г 262 г
91 кг 109 г 136 г 200 г 299 г
102 кг 122 г 153 г 225 г 337 г
113 кг 136 г 170 г 249 г 374 г
125 кг 150 г 187 г 274 г 412 г
Помните, что вычисление суточной порции белка основано на вашей фактической массе тела, а не на идеальном весе, который вы хотите достичь. Поэтому, если вы находитесь на диете и хотите максимально уменьшить жировые отложения без потери мышечной массы, необходимо принимать 2,3 – 3,1 г / кг белка в день. Людям с избыточным весом или ожирением необходимо принимать 1,2-1,5 г / кг белка в течение дня. [10]
Могут ли белки быть вредными?
Возможно, вы слышали миф о том, что белки повреждают почки, вызывают печеночную недостаточность или остеопороз. Дело в том, что это утверждение не было подтверждено ни одним исследованием, и нет никаких доказательств негативного влияния белка в организме здоровых людей. [4] Конечно, если у вас проблемы с почками или печенью, вы должны проконсультироваться с врачом перед принятием белковых добавок.
Может ли чрезмерное потребление белка нанести вред вашему здоровью?
Использование чрезмерного количества протеина может сопровождать проблемы с пищеварением, такие как метеоризм или диарея. Поэтому необходимо употреблять оптимальную дозу протеина, разделенную на меньшие порции в течение дня.
Сколько протеина стоит принимать после тренировки?
Были проведены многочисленные исследования в вопросе о том, сколько протеина стоит принимать в одной порции. Более старые исследования сошлись на том, что 20-25 грамм высококачественного протеина достаточно для максимизации белковой стимуляции в мышцах. [12] [13] [14]
Однако более новые исследования поставили под сомнение этот результат. Они ссылаются на то, что в предыдущих исследованиях не учитывалось количество чистой мышечной массы. Таким образом, человеку с более высокой долей чистой мышечной массы требуется более высокая пропорция аминокислот для максимизации мышечного роста и регенерации после тренировки. Эти исследования приходят к выводу, что синтез белка в мышцах повышается при употреблении 40 граммов сывороточного протеина после тренировки. [5]
В любом случае, чтобы ученые узнали о наиболее подходящем количестве белка в порции, необходимо большее количество исследований. В результате исследований, которые показали опримальную порцию в 20-25 г, проводилось исследование группы людей, которые тренировали только ноги. В то время как исследования, которые показали идеальную порцию в 40 г, основывались на группе людей, которые проводили комплексные тренировки всего тела. Поэтому показатели данных исследований не соответствуют друг другу. Также не стоит забывать, что повышенная мышечная активность во время тренировки требует большего количества аминокислот и белка для восстановления. [11]
В то же время мышечная ткань требует около 25-30% от общего потребления белка. Это означает, что потребление большего количества белка, не обязательно стимулирует рост мышц. Например, принятие порции в 70 г белка, окажет такое же влияние на рост мышц как и порция в 40 г белка. Однако, повышенное потребление белка не означает, что вы расходуете его впустую. [6] [15] Организм сохраняет белок в качестве источника энергии для дальнейших тренировок. [9]
Также во время проведения одного исследования ученые получали разные результаты, так как потребление белка для каждого человека зависит от индивидуальных потребностей. Например от возраста, веса, интенсивности тренировки, спортивных целей и уровня подготовки. Независимо от того, сколько составляет разовая порция белка (20 или 40 г), важно разделить потребление белка в течение дня – до 5 раз. Что поможет постоянно стимулировать синтез белка в организме. [8]
Когда лучше всего принимать протеин?
Определенное время приема протеина так же важно, как и правильная суточная порция. Как было сказано ранее, это зависит от ваших спортивных целей и текущего веса. Спортсменам необходимо регулярно получать белки в течении дня, в количестве 20-40 г. Эффективным решением является сочетание подходящего белка и времени. Оптимально разделить прием на 5 этапов – утром, днем, вечером, до тренировки и после тренировки.
1. Утром
Исследования показывают, что организм наиболее чувствителен к воздействию аминокислот из белка через 24 часа после тренировки. [36] Высококачественный, быстро усваеваемый сывороточный белок является прекрасным началом нового дня и идеально подходит для мышц. Однако, если вы хотите полностью заменить свой завтрак протеином, то лучше использовать казеин. [37]
2. Днем Чтобы получить желаемое количество белка в день, желательно использовать в качестве перекуса протеиновый коктейль, батончики или другие протеиновые снеки. Добавление белка также можно осуществить с помощью протеинового напитка или природных источников белка.
3. Вечером, перед сном Протеиновый коктейль перед сном может быть очень эффективен для сжигания жиров, а также для увеличения силы и мышечной массы. В этом случае, наиболее подходящим выбором являются казеины, также называемые ночными протеинами, которые медленно усваиваются, обеспечивая мышцы белком пока вы спите. [33] [34] [35]
4. Перед тренировкой
При употреблении протеинового напитка перед тренировкой, вы получите тот же эффект, что и при употреблении после тренировки. [32] Быстро поглощаемый белок поможет вам восстановить мышечные волокна во время тренировки. Для употребления перед тренировкой лучше всего подойдет сывороточный протеин.
При этом, отличной альтернативой протеину перед тренировкой является BCAA (лейцин, изолейцин, валин). Лейцин – незаменимая аминокислота, которая обладает способностью стимулировать клетки, ответственные за рост мышц. [2]BCAA в растворимой форме следует принимать за 15 минут до тренировки, в форме таблеток за 35 – 40 минут до тренировки.
5. После тренировки Тяжелые тренировки стимулируют мышечный синтез, но также увеличивают риск повреждения мышечного аппарата. Потребление протеина сразу после тренировки поможет нарастить мышцы и способствует их регенирации. Незаменимая аминокислота – лейцинн обладает способностью стимулировать клетки, ответственные за рост мышц. [2] Поэтому после тренировки рекомендованно употреблять сывороточный протеин.
Нет точного времени, в котрое необходимо употреблять протеин после тренировки, однако существует такое понятие, как анаболическое окно, которое занимает 30-45 минут после тренировки, соответственно лучше всего употреблять белок в это время. [16] Но даже если принять порцию протеина позже, это тоже обеспечит необходимый результат. В любом случае, необходимо принимать дозу белков после тренировки, чтобы дать мышцам аминокислоты, необходимые для роста и регенерации. [28] [29] [30] [31] При выборе подходящего протеина после тренировки, следует помнить, что скорость поглощения зависит от типа обработки конкретного протеина.
Потребление белка для вегетарианцев и веганов
Вегетарианцы и веганы должны обратить внимание на то, сколько белка и из какого источника они получают. Только соя и киноа содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые необходимы для синтеза белка в организме. Остальные веганские и вегетарианские источники белка недостаточны для организма, поэтому часто такие протеины являются многокомпонентными, для обеспечения полного аминокислотного профиля. Ежедневная порция белка, варьирующаяся от 1,5 до 2 г на килограмм веса, наряду с богатой порцией бобовых и злаковых культур, может обеспечить вегетарианцев и веганов достаточным количеством белка для наращивания и регенерации мышечной ткани. [2]
Узнали ли вы все необходимое о дозировке протеина и времени употребления? Напишите нам в комментариях, что из статьи вы знали ранее, а что прочитали впервые. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями.
Источники:
[3] Bauer J, Biolo G, Cederholm T, Cesari M, ruz-Jentoft AJ, Morley JE, Philips S, Sieber C, Stehle P, Teta D, Visvanathan R, Volpi E, Boirie Y – Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23867520 [5] Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, McGlory C, Hamilton DL, Jeromson S, Lawrence CE, Wallis GA, Tipton KD – The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested protein. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985 [8] Mamerow MM, Mettler JA, English KL, Casperson SL, Arentson-Lantz E, Sheffield-Moore M, Layman DK, Paddon-Jones D – Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24477298 [9] Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D – A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19699838 [13] Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD – Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722 [19] Antonio J, Ellerbroek A? Silver T, Orris S, Scheiner M, Gonzalez A, Peacock CA – A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women–a follow-up investigation. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26500462 [21] Helms ER, Zinn C, Rowlands DS, Brown SR – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765 [22] Aragon AA, Schoenfield BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, Earnest CP, Arciero PJ, Wilborn C, Kalman DS, Stouz JR, Willoughby DS, Campbell B, Arent SM, Bannock L, Smith-Ryan AE, Antonio J – International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28630601 [23] Kim JE, O Connor LE? Sands LP, Slebodnik MB, Campbell WW – Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: a systematic review and meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26883880 [24] Wycherley TP, Moran LJ, Clifton PM, Noakes M, Brinkworth GD – Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23097268 [25] Krieger JW, Sitren HS, Daniels MJ, Langkamp-Henken B, – Effects of variation in protein and carbohydrate intake on body mass and composition during energy restriction: a meta-regression 1. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983 [27] Santesso N, Akl EA, Bianchi M, Mente A, Mustafa R, Heels-Andell D? Schunemann HJ – Effects of higher- versus lower-protein diets on health outcomes: a systematic review and meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22510792 [28] Bart Pennings, Rene Koopman, Milou Beelen, Joan MG Senden, Wim HM Saris, Luc JC van Loon – Exercising before protein intake allows for greater use of dietary protein–derived amino acids for de novo muscle protein synthesis in both young and elderly men – https://academic.oup.com/ajcn/article/93/2/322/4597647 [29] Tieland M, Dirks ML, van der Zwaluw N, Verdijk LB, van de Rest O, de Groot LC, van Loon LJ – Protein supplementation increases muscle mass gain during prolonged resistance-type exercise training in frail elderly people: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22770932 [34] Tim Snijders, Peter T Res, Joey SJ Smeets, Stephan van Vliet, Janneau van Kranenburg, Kamiel Maase, Arie K Kies, Le B Verdijk, Luc JC van Loon – Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men – https://academic.oup.com/jn/article/145/6/1178/4644372 [35] Tim Snijders, Peter Res, Joey SJ Smeets, Stephan van Vliet, Janneau van Kranenburg, Kamiel Maase, Arie K Kies, Lex B Verijk, Luc JC van Loon – Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men – https://academic.oup.com/jn/article/145/6/1178/4644372 [36] Burd NA, West DW, Moore DR, Atheton PJ, Staples AW, Prior T, Tang JE, REnnie MJ, Baker SK, Phillips SM – Enhanced amino acid sensitivity of myofibrillar protein synthesis persists for up to 24 h after resistance exercise in young men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204
Инфо Поле » Как правильно пить протеин для набора мышечной массы
«Протеин для набора мышечной массы как принимать» — такую фразу нередко можно встретить в поисковике. Эта популярная спортивная добавка пользуется большим спросом. Немало возникает вопросов и о способах применения. Давайте расставим все точки над «i».
Для чего нужен протеин?
Протеин – это белок. Белок состоит из аминокислот — они необходимы человеческому организму для строительства мышечной ткани. Мы получаем протеин с пищей, употребляя мясо, рыбу, яйца и молочную продукцию. Протеин поступает и из растительной пищи – это бобовые и орехи. Однако зачастую даже при усиленном белками меню, протеина может не хватать. Особенно это актуально для спортсменов, ведь при больших нагрузках потребность в белке гораздо выше, чем при обычной активности. Тогда восполнить дефицит белка помогут спортивные добавки. В них белок представлен в чистом виде.
Протеин применяют:
для роста мышечной массы и формирования красивой мускулатуры;
для повышения выносливости;
для быстрого восстановления мышц;
для укрепления костей.
Лучший друг бодибилдеров
Сегодня протеин пользуется спросом не только у профессиональных атлетов, но и у тех, кто просто хочет быть в хорошей спортивной форме. Протеиновые добавки – эффективный, а главное, безвредный продукт, так как представляет собой полностью натуральное сырье.
Помимо набора мышечной массы протеин помогает сбросить другую массу – жировую. Иначе говоря, похудеть. Если стоит цель сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль заменяет часть рациона. При этом, среди продуктов, от которых желательно отказаться, те, что содержат много жиров и углеводов.
Преимущества протеиновой добавки
Когда мы получаем белок с пищей, необходимо время на ее переваривание. Например, чтобы переварить куриный белок, потребуется около двух часов. Лишь затем аминокислоты из пищи поступят в кровь. Когда мы принимаем протеиновый коктейль, то белок на аминокислоты расщепляется быстрее, длительное время на переваривание не требуется. Соответственно, быстрее запускается наш метаболизм. Важно также знать, что протеин бывает быстрым и медленным. От типа зависит и скорость усвоения.
Разновидности протеина
Сывороточный протеин
Его получают из молочной сыворотки, при этом после переработки получается безлактозный продукт. Это значит, что в нем мало калорий, а вот усваивается он быстро. Такой вид протеина рекомендуется принимать после тренировки, когда нужно быстро восполнить потраченную энергию и защитить мышцы от разрушения. Подойдет также для утреннего приема. У сывороточного протеина хороший аминокислотный состав, на него часто советуют обратить внимание тем, кто только начинает свой путь к рельефной мускулатуре. Сывороточный протеин — оптимальный вариант для набора мышечной массы. Кроме того, это выгодное соотношение цены и эффективности.
Соевый протеин
Этот вид – находка для людей, придерживающихся вегетарианской диеты, и тех, кто не переносит лактозу. Его еще называют растительным, так как получают этот белок из соевых бобов. Калорийность у соевого протеина средняя. Минусом является то, что усваивается он хуже, чем другие виды протеинов. Тем не менее, соевый протеин для набора мышечной массы тоже подходит.
Казеиновый протеин
Для его получения казеин отделяют от молочной сыворотки. По сравнению с сывороточным, это калорийный продукт, он долго усваивается. Поэтому для сброса веса он не подходит. Зато для тех, кто наращивает мышцы – в самый раз. Казеиновый протеин рекомендовано употреблять на ночь, чтобы избежать распада мышц, и перед тренировками.
Яичный протеин
Этот вид протеина усваивается быстрее и эффективнее прочих. Он хорошо подходит для тех, кто ставит цель сбросить вес, ведь содержит мало жиров. Плюсом является то, что люди с аллергией на лактозу, могут принимать его без опасений. Минусом станет высокая цена продукта. Также яичный протеин не так богат аминокислотами, как сывороточный.
Говяжий протеин
Как следует из названия, производят такой протеин из мяса говядины. Он тоже подойдет людям с непереносимостью лактозы. Усваивается быстро, богат незаменимыми аминокислотами. Калорийность у продукта средняя, он подойдет и для тех, кто на массе, и для желающих похудеть. Цена, как и на яичный, достаточно высока. Кроме того, не всем говяжий протеин нравится на вкус, так как он горчит.
Пшеничный протеин
Еще один вид растительного протеина. Усваивается медленно, и его советуют применять вместе с соевым протеином, чтобы достичь нужной эффективности.
Производители спортивного питания выпускают также комплексные добавки. Они включают разный протеин. Как правило, это высококалорийный продукт, который не подходит для похудения. Он предназначен только для набора массы. Однако это не универсальный вариант, который подходит всем. Поэтому прежде, чем приобрести такую смесь, стоит проконсультироваться со своим тренером.
Изолят протеина для набора мышечной массы – что это такое?
Протеины отличаются не только по составу, но и по способу очистки белка.
Существует несколько вариантов:
концентраты – весьма распространены, но стоит учитывать, что степень очистки будет небольшая. Поэтому чистого белка в такой смеси может быть намного меньше 90%. Зато концентраты содержат другие питательные вещества, что ценится бодибилдерами;
гидролизаты – быстро усваиваются и могут содержать до 90% белка;
изоляты – степень очистки высокая, быстро усваиваются, в них почти нет жира и сахаров. Изолят протеина для набора мышечной массы считается самым оптимальным вариантом как для тех, кто набирает мышечную массу, так и для тех, кто пытается сбросить вес.
Как принимать протеины для набора мышечной массы
Часто новички совершают одну и ту же ошибку: в надежде быстрее достичь результата, пьют как можно больше протеина. Однако, в львиных дозах он может плохо сказаться на здоровье. Поэтому необходимо соблюдать меру. Наоборот, если протеина будет слишком мало, то и желаемого эффекта ждать не стоит. Дозировка рассчитывается персонально. Она зависит:
от веса спортсмена;
возраста;
пола;
рациона;
физических нагрузок;
целей.
В среднем для человека с обычной активностью количество белка в день рассчитывается так: на 1 кг массы тела — 1 г белка. Для атлетов формула другая, так как нагрузки значительно выше. Мужчине-спортсмену для роста мускулатуры потребуется в сутки как минимум по 2 г белка на килограмм собственного веса. Для женщины эта норма будет составлять 1,5 г. Для того, чтобы поддерживать вес, и тем, и другим хватит 1,5 г на кг массы тела.
Как пить протеин для набора мышечной массы
Важно выбрать не только правильную дозировку, но и принимать протеин своевременно. От этого зависит конечный результат. Рекомендуется пить протеин несколько раз в сутки и использовать два типа протеиновых добавок:
утром: ночью организм потратил энергию на восстановление мышц, и возник так называемый белковый голод – протеин поможет его утолить;
днем: это позволит постоянно насыщать мышцы аминокислотами, а значит держать их в тонусе и здоровыми, особенно важны такие белковые порции, если нет возможности нормально поесть;
перед тренировкой: аминокислоты должны попасть в кровь примерно за полчаса до начала интенсивных физических нагрузок – это необходимо для достижения результата и повышения выносливости;
после занятий спортом: организм во время тренировки потратил много энергии, нужно восполнить ее — оптимальной будет белково-углеводная смесь, но можно использовать и обычный протеин;
на ночь: ночью мышцам тоже нужна пища, перед сном можно отдать предпочтение протеину, который усваивается медленно.
В порцию, которую пьют перед тренировкой, рекомендуется добавлять еще и креатин. Он повышает выносливость во время занятий спортом и дает энергию.
Протеин для набора мышечной массы как принимать правильно
Протеиновые добавки представляют собой порошок, который при употреблении разводится водой. Она должна быть комнатной температуры, кипятком заливать протеин категорически нельзя. Вместо воды можно использовать сок. Для удобного смешивания рекомендуем воспользоваться шейкером. Засыпаем в него необходимую порцию порошка, заливаем жидкостью – хватит примерно 200 мл. Затем тщательно перемешиваем и продукт готов к употреблению. Если стоит цель похудеть, то протеиновый коктейль может заменить два приема пищи в сутки. Преимущество такой добавки в том, что она максимально проста в употреблении. Шейкер с заранее разведенной смесью можно брать с собой на тренировку. Сейчас много смесей в различными вкусами: шоколадный или фруктовый – каждая из них внесет разнообразие в рацион спортсмена и станет хорошим помощником на пути к фигуре мечты.
Может ли протеин навредить?
Как уже упоминалось, протеиновые добавки – натуральный продукт. Однако регулярная передозировка грозит большой нагрузкой на почки. Поэтому, при применении белковых коктейлей нужно в течение дня пить больше воды. Если заболевание почек было ранее, то перед тем, как начать прием протеина, стоит получать консультацию врача. Также сывороточный и казеиновый протеины нельзя принимать тем, у кого непереносимость лактозы. Во всех остальных случаях противопоказаний к применению протеина нет.
Протеиновый порошок: все, что вам нужно знать
Если вы часами проводите в тренажерном зале, поднимая гантели за штангой за гирями, вполне естественно ожидать, что мышцы станут крупнее и сильнее. К сожалению, если вы не прилагаете таких же усилий на кухне, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, поддерживающую ваш режим тренировок, эффект от ваших упражнений может быть немного разочаровывающим.
Под правильным питанием мы подразумеваем белок, который необходим для восстановления и восстановления поврежденных мышц после тяжелой тренировки.Польза протеина не ограничивается наращиванием мышечной массы: он необходим для множества других критически важных функций организма, а также обладает счастливой способностью заставлять вас дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность того, что вы перейдете на сладкие или жирные закуски. чтобы заполнить дыру.
Потребление большего количества белка — это то, на что обычно подписываются люди, потому что он содержится во многих вкусных продуктах. Однако не всегда так просто получить количество, необходимое для поддержки тяжелых тренировочных нагрузок.Если вы хотите получать 1,4–2 г белка на кг веса в день, рекомендуемые тем, кто пытается нарастить мышцы, вам, вероятно, потребуется больше, чем куриная грудка на обед и ужин и горстка орехов на завтрак. На самом деле, гораздо больше, и отслеживать это может быть настолько же дорого, насколько и неприятно.
Протеиновые коктейли могут быть удобным способом гарантировать, что вы достигнете своих ежедневных целей. Их легко приготовить и быстро съесть, и от них, безусловно, легче отказаться после тяжелой тренировки, чем от тарелки стейка и яиц.
Но поскольку сейчас доступно больше вариантов протеиновых коктейлей, чем когда-либо прежде, поиск подходящего продукта для правильной ситуации может сбивать с толку. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о доступных вариантах, что позволит вам принять правильное решение и получить желаемые результаты с минимальными затратами времени, усилий и затрат.
Мне нужен протеиновый порошок?
Если вы следуете какой-либо программе упражнений, основанной на весах, кардио или тренировках на выносливость, то вам нужно больше белка, чем текущая рекомендация правительства Великобритании — 55 г в день.Порошковый протеин предлагает быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление. Быстро усваиваемый протеин, такой как сывороточный протеин, особенно полезен после тренировки, когда вы можете не захотеть садиться за полноценную еду. Казеин, протеин с медленным высвобождением, является отличным вариантом перед сном, потому что он по каплям доставляет в кровь аминокислоты для наращивания мышц в течение ночи, чтобы восстановить мышечную ткань во время сна.
Всегда важно помнить, что ключ к разгадке содержится в названии «добавки» — они предназначены для восполнения пробелов в питательных веществах полноценной и разнообразной диеты.Получение большей части ежедневного диетического белка из красного и белого мяса и рыбы — лучший способ, потому что вы также будете потреблять больше необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, жизненно важных для здоровья.
Как мне употреблять протеиновый порошок?
Вы можете запивать его водой, смешивать с ароматизированными жидкостями, такими как молоко или кокосовая вода, и смешивать его для получения здорового фруктового смузи или даже использовать его в качестве ингредиента для приготовления пищи — кулинарные книги по протеиновому порошку — это большой бизнес.
Просмотрите кулинарные книги по протеиновому порошку на Amazon
Сколько протеинового порошка мне следует принять?
Рекомендуемая порция для большинства протеиновых порошков обычно составляет около 30 г, и на это есть веские причины.Исследования показывают, что это примерно идеальное количество для восстановления повреждений, нанесенных тренировками, и запуска синтеза мышечного белка, процесса, посредством которого закладывается новая мышечная ткань. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить уровень жира в организме, так что вы не только станете больше и сильнее, но и станете стройнее.
Когда мне следует принимать протеиновый порошок?
Лучше всего употреблять протеиновый порошок после тренировки, потому что именно тогда он больше всего нужен вашим мышцам.Если вы выпьете коктейль из сывороточного протеина, смешанного с холодной водой или молоком, в течение 30 минут после окончания тренировки, вы начнете восстановление, наполнив кровоток аминокислотами, которые быстро попадают в ваши мышечные клетки и превращаются в новую мышечную ткань.
Протеиновый порошок можно принимать и в другое время. Смешайте ложку вашего любимого вкуса с яйцом и бананом, затем приготовьте на сковороде, чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка или десертные блины. И особенно полезно иметь руку, чтобы встряхнуть, когда вы целый день вне дома и у вас нет времени, чтобы нормально поесть.
Что еще содержится в протеиновом порошке?
Многие протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты из мира спортивного питания, предназначенные для поддержки или повышения производительности и восстановления. Вот ключевые соединения.
Креатин: это органическое соединение приводит в действие клетки, и было показано, что оно улучшает усилия во время высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей.
L-карнитин: эта аминокислота, которую часто добавляют в «диетические» сывороточные продукты, мобилизует жирные кислоты из жировых клеток, поэтому ее можно использовать для получения энергии.
Ферменты: Ферменты или пробиотики помогают вашему желудку расщеплять определенные соединения для лучшего пищеварения и усвоения питательных веществ.
Почему некоторые продукты из сывороточного протеина такие дорогие?
Изготовление качественной и эффективной продукции не из дешевых, поэтому товары некоторых уважаемых брендов могут показаться довольно дорогими. Но, как и в случае с качественной едой, вы получаете то, за что платите. Если продукт кажется слишком дешевым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.
Что делать, если я соблюдаю определенную диету?
Если вы веган, вам нужно найти немолочный протеиновый порошок, и, к счастью, его теперь гораздо легче достать, чем когда-либо прежде.Если вы вегетарианец, вам подойдет большинство протеиновых порошков, хотя всегда стоит проверять информацию о пищевой ценности каждого продукта. Если вы соблюдаете диету другого специалиста, ограниченную диету или страдаете аллергией, то, как и в случае с любой другой едой, вам придется проверять каждый отдельный продукт, чтобы убедиться, что он подходит для вас.
Три больших протеина в порошке
Сывороточный протеин
Сыворотка — это жидкость, оставшаяся от молока после свертывания и процеживания и являющаяся побочным продуктом процесса сыроделия.Сухой сывороточный протеин — один из самых популярных продуктов спортивного питания в мире из-за его доступности, стоимости и эффективности. После употребления сыворотка быстро переваривается, затем всасывается в пищеварительной системе, поэтому она очень быстро попадает в кровоток и в мышцы, инициируя процесс восстановления и восстановления.
Порошок сывороточного протеина выпускается в одной из четырех форм: концентрат, изолят, гидролизат и нативный. Все четыре типа богаты BCAA, аминокислотами, которые необходимы для восстановления и восстановления мышечных повреждений, вызванных тренировками.В некоторых сывороточных продуктах используется исключительно один тип белка, обычно это источник белка более высокого качества для продукта премиум-класса или источник белка низкого качества для снижения стоимости. Другие продукты содержат различные комбинации сыворотки, а также других источников белка, таких как казеин или соя, опять же в зависимости от рекомендуемого использования продукта или для снижения производственных затрат.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Полное руководство по сывороточному протеину
Казеин
Казеин — это основной тип протеина, содержащийся в молочных продуктах, составляющий около 80% протеина коровьего молока.В то время как сывороточный протеин быстро усваивается вашим организмом, что делает его идеальным источником протеина после тренировки, вы расщепляете и перевариваете казеин гораздо медленнее, в течение многих часов, чтобы обеспечить медленное и устойчивое высвобождение аминокислот в кровоток, а затем ваши мышцы.
Чтобы снабдить мышцы необходимыми питательными веществами, необходимыми им для восстановления и восстановления мышечной ткани, добавляйте казеиновый протеиновый коктейль перед сном. Медленное переваривание казеина делает его идеальным источником белка для капельной подачи аминокислот в мышцы в течение ночи для наращивания новой мышечной массы во время сна, пока ваше тело восстанавливается после тренировок.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Основы казеинового протеина
Гейнер
Если вы постоянно пытались увеличить мышечный размер, несмотря на сложную программу тренировок и диету с высоким содержанием белка, возможно, вам стоит подумать о высококалорийном белке. порошок, который также включает в себя значительное количество углеводов. Эти продукты, известные как гейнеры, могут включать в себя несколько форм белка, а также углеводы с быстрым и медленным высвобождением, что значительно увеличивает потребление калорий и помогает нарастить мышечную массу.
Продукты для набора веса обычно используются бодибилдерами во время фазы набора массы, когда они хотят нарастить как можно больше мышечной массы, даже если это означает накопление лишнего жира, или серьезными спортсменами, которые сжигают много калорий во время тренировок и не тренируются. не хотят иметь ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем потребляют). Если вы «хард гейнер» или эктоморф, который всегда изо всех сил пытался набрать мышечную массу, несмотря на тренировки и правильное питание, вы можете извлечь выгоду из дополнительной энергии, которую эти продукты обеспечивают, чтобы ваше тело всегда было в избытке калорий, поэтому у него есть топливо. ему нужно нарастить мышцы.
Другие типы протеинового порошка
Если вы соблюдаете строгую диету или страдаете аллергией на молочные продукты, вы можете рассмотреть некоторые веганские и гипоаллергенные альтернативы протеиновому порошку. Вот что вам нужно знать о других наиболее распространенных источниках.
Яичный белок
Порошок, полученный путем отделения и обезвоживания яичного белка от желтка.
Плюсы : Это полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, а также другие полезные для здоровья витамины и минералы.
Минусы : Это один из самых дорогих вариантов, услуги часто ограничены и не такие вкусные. И, очевидно, это может вызвать реакцию, если у вас аллергия на яйца.
Соевый белок
Один из немногих растительных источников, содержащих все незаменимые аминокислоты, соя лущится и сушится в муку, затем концентрируется или выделяется в виде порошка.
Плюсы : один из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а также удобный для кошелька.
Против : Исследования показывают, что соя может повышать уровень женского полового гормона эстрогена (который способствует накоплению жира), а растение часто генетически модифицируется для повышения урожайности.
Рисовый белок
Рис известен как источник углеводов, но коричневый рис содержит около 8 г белка на 100 г, который выделяют и измельчают в порошок.
Плюсы : Идеально подходит для веганов и людей, страдающих аллергией на молочные продукты, сою или глютен, он также содержит витамины группы B.
Минусы : Не полноценный источник белка, поэтому вам понадобятся другие формы белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.
Конопляный протеин
Конопляный протеин, полученный из семян растения каннабис, приобрел популярность как гипоаллергенный источник протеина, который также богат незаменимыми жирными кислотами.
Плюсы : веганский источник белка с высоким содержанием клетчатки, который также идеально подходит для людей с распространенной пищевой аллергией. Если вас беспокоит ТГК, психоактивное соединение в каннабисе, не беспокойтесь — его нет в белке конопли.
Минусы : В нем мало лейцина, одной из важнейших аминокислот для роста мышц.
Гороховый протеин
Изготовленный из золотистого, а не садового гороха, это протеин с медленным высвобождением, очень похожий на казеин. И не волнуйтесь, он не ароматный.
Плюсы : Подходящая для веганов альтернатива ночному казеину для постепенного высвобождения аминокислот в течение ночи.
Минусы : Это не полноценный источник белка, поэтому вы не можете полагаться только на него, и вы можете смешать его с другими ингредиентами для улучшения вкуса.
Ultimate Protein Shake Guide: как использовать протеиновый порошок 101
Итак, вы хотите начать пить протеиновые коктейли, но не знаете, с чего начать?
Вам повезло, потому что я много лет пил протеиновые коктейли и сегодня делюсь с вами всеми своими секретами (ах… большинством из них).
Я научу вас во второй части нашего полного руководства по белку:
Обязательно ознакомьтесь с частью 1: «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»
Обладая этими знаниями и потрясающим блендером (о котором мы говорим прямо здесь), вы можете сделать протеиновые коктейли частью своей повседневной жизни.
Хорошо, давайте приготовимся встряхнуть!
Protein 101: полезны ли протеиновые коктейли?
Белок — это важный макроэлемент, который помогает нашему телу восстанавливать мышцы и является важной частью ежедневного питания («да, Стив», — скажете вы).
Вы можете получать белок из любого количества реальных источников пищи, и вам следует отдавать предпочтение настоящей пище в своем рационе (также «черт, Стив»).
Вот несколько примеров продуктов, богатых белком:
Цыпленок, утка, другая птица
Рыба
Мясо
Бобовые (фасоль)
Яйца
Киноа
Гайки
Молоко
Однако есть МНОЖЕСТВО случаев, когда вы, возможно, захотите дополнить свою пищу протеиновым коктейлем или протеиновым порошком (вот и мы):
Вам сложно ежедневно потреблять рекомендуемое количество белка (я расскажу об этом ниже!).
Вы худой человек, которому необходимо набрать массу, и вам нужно больше калорий в ежедневном рационе!
Вы пытаетесь похудеть и хотите заменить один нездоровый прием пищи протеиновым коктейлем, заменяющим прием пищи.
Вы жаждете удобства протеинового коктейля вместо приготовления очередной еды.
В таких случаях протеиновые добавки или протеиновые коктейли могут быть отличными!
Но не верьте мне на слово. Систематический обзор исследований выявил: ^[1]
«Белковые добавки могут увеличить мышечную массу и производительность, если тренировочный стимул адекватен.”
Другое исследование показало, что среди спортсменов на выносливость: ^[2]
«Добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и способствовать восстановлению».
Что это означает в обычном понимании людей: Если вы правильно тренируетесь и питаетесь правильно, потребление достаточного количества белка поможет вам нарастить мышцы и работать лучше!
«Достаточно белка» в данном контексте может включать протеиновые добавки и протеиновые порошки.
Просто помните, что протеиновые коктейли — не панацея от всех ваших недугов:
Они НЕ требуются для здоровья.
Но они МОГУТ помочь вам похудеть
Они должны только ДОБАВЛЯТЬ (дзин!) Здоровую диету, не ожидая, что они будут делать все «тяжелые работы».
Вам еще нужно:
Если вы не знаете, КАК тренировать силовые тренировки, не волнуйтесь — я вас прикрыл. Вы можете загрузить наше руководство Strength Training 101 , когда присоединитесь к Rebellion (это бесплатно) и зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше подробное руководство.
Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.
Сколько протеина мне нужно каждый день?
Этот раздел взят из нашего руководства «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»
Несмотря на то, что вам сообщают в рекламе протеиновых добавок, вам не нужно , чтобы есть 500 граммов протеина каждый день.
Они любят говорить вам об этом, чтобы вы быстрее принимали их добавки и покупали больше.
Вот в чем дело: заявлений о необходимом количестве белка сильно различаются от источника к источнику (и от спортсмена к спортсмену, и от ботаника к ботанику). Вы — уникальная снежинка, и ваши цели в отношении белков должны соответствовать вашим целям.
Вам нужны конкретные числа, верно?
Не волнуйся, я тебя понял.
Хотя текущая международная рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0.4 г на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела), ^[3] это исследование ^[4] показывает, что это число слишком мало и должно быть выше независимо от состава вашего тела.
Вы просто хотите, чтобы я сказал вам, сколько есть, верно? Я полагал.
Что ж, вам повезло, потому что у нас есть калькулятор белка, с которым вы можете играть!
КАЛЬКУЛЯТОР ПРОТЕИНОВ NERD FITNESS PROTEIN CALCULATOR
В метрической системе? Кликните сюда.
Давайте немного объясним это.
Как указывает Examine.com в тщательно изученном резюме по белку: ^[5]
Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к 1,2–1,5 г / кг (0,54–0,68 г / фунт) . Вам не нужно пытаться определить идеальную массу тела или мышечную массу (также известную как масса без жира). Большинство исследований людей с ожирением сообщают о своих выводах, основанных на общей массе тела.
Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите похудеть , стремитесь к 1.8–2,7 г / кг (0,82–1,23 г / фунт), смещается в сторону верхнего предела этого диапазона по мере того, как вы становитесь стройнее или увеличиваете дефицит калорий (из-за меньшего количества еды или большего количества физических упражнений).
Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите нарастить мышечную массу , стремитесь к 1,4–2,4 г / кг (0,64–1,09 г / фунт).
Если вы опытный лифтер с массой, дозы до 3,3 г / кг (1,50 г / фунт) могут помочь вам минимизировать ожирение.
Это начальные числа, с которыми вы можете начать экспериментировать, когда увидите, как ваше тело трансформируется.
Как указывает Examine в своем исследовании белка: ^[6]
«Похоже, что более высокое потребление белка не оказывает отрицательного воздействия на здоровых людей».
Так что не стесняйтесь стремиться к более высокому уровню спектра, в зависимости от ваших целей, и оттуда приспосабливайтесь.
Короче говоря: Потребление белка — важная часть жизни для всех, как для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и для спортсменов:
Я лично потреблял значительное количество протеина (240 г протеина при массе тела 190 фунтов) во время недавней фазы «обеднения», и это позволило мне сократить жировые отложения, становясь сильнее и не чувствуя голода.
Таким образом, основная часть вашей тарелки каждый день должна быть источником белка.
Если вы изо всех сил пытаетесь достичь дневной целевой нормы потребления белка с помощью реальных источников пищи, подумайте о добавлении белковой добавки.
Однако вам все равно необходимо иметь:
Правильные системы.
Правильная стратегия питания.
Правильная тренировка на месте.
ТОГДА протеиновый коктейль может помочь вам достичь ваших целей немного быстрее.
Чтобы помочь таким занятым людям, как вы, не тратить свое время в тренажерном зале, и помочь им добиться реальных результатов, мы создали нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 .
Ваш тренер NF разработает для вас индивидуальную программу тренировок и предоставит рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.
Узнайте, подходим ли мы друг другу, нажав на изображение ниже:
Какую протеиновую добавку лучше покупать?
Когда дело доходит до покупки протеинового порошка или протеинового коктейля, вы столкнетесь с несколькими вариантами:
1) Сывороточный протеин — самая популярная, легкодоступная и дешевая протеиновая добавка. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из побочных продуктов простокваши и процеженного молока. Он бывает как в «концентрированной», так и в «изолированной» форме. Сыворотка быстрее усваивается организмом по сравнению с ее аналогом казеином (далее), что делает ее отличным решением непосредственно перед / после силовой тренировки. ^[7]
2) Казеиновый белок является другим побочным продуктом молока и также содержит все незаменимые аминокислоты. Поскольку казеин усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, многие люди употребляют казеин перед сном, полагая, что это улучшит рост мышц во время сна! Однако это исследование ^[8] показывает, что общее потребление белка в течение дня более важно, чем время потребления белка!
3) Яичный белок порошки сделаны из, как вы уже догадались, белка яиц , а это значит, что они могут быть отличной альтернативой, если вы не можете использовать сыворотку или казеин по какой-либо причине.
Краткий обзор: сывороточный протеин и казеин получают из молока, и оба могут помочь восстановить мышцы. Сыворотка легче усваивается организмом и, как правило, дешевле казеина, что делает ее нашей предпочтительной формой белка с точки зрения стоимости и простоты потребления.
Лично я предпочитаю сыворотку. Я считаю, что казеиновый протеин менее вкусен, и он также не смешивается.
Также не беспокойтесь о выборе сыворотки для послетренировочного приема и казеина для сна. На мой взгляд, вы просто слишком усложняете.
Выберите тот, который вам нравится, и сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка в день — это даст вам 99% пути к наращиванию мышечной массы в нужных местах!
ЕСЛИ ТЫ НА РАСТЕНИИ : это наши рекомендации для порошков растительного белка (из нашего руководства по растительной диете) :
Гороховый белок. Хороший выбор для веганского протеинового порошка — это горох, особенно желтый колотый горох с высоким содержанием белка. Четверть чашки (28 граммов) даст вам около 21 грамма белка и даст вам около 100 калорий.Есть некоторые свидетельства того, что его можно сравнить с сывороткой в наращивании мышц. ^[9] NAKED Nutrition предлагает отличный 100% порошок горохового протеина, который вы можете проверить.
Рисовый белок. Четверть стакана рисового протеина содержит 22 грамма белка и 107 калорий. Не слишком потрепанный. Кроме того, если вы объедините его с гороховым белком, вы получите полный аминокислотный профиль, необходимый для роста человека. ^[10] Хорошим брендом, на который стоит обратить внимание, будет Growing Naturals.
Конопляный белок.Хотя в нем не так много белка, как в горохе или рисе (в одной чашке будет 12 граммов белка и 108 калорий), недостаток в этом отделе он восполняет за счет профиля питательных веществ. Белок конопли получают из семян растения каннабис, но его разводят таким образом, чтобы в нем не было ТГК. Однако он предоставит вам приличный источник железа, цинка и омега-3, которых веганам обычно не хватает. Nutivia продает хороший конопляный белок, если вам интересно.
А как насчет соевого протеина? Соя — сложный зверь, хотя, по нашему мнению, опасения по поводу сои преувеличены.
Как указывает Examine в своем обзоре добавок соевого белка: ^[11]
«Сывороточный протеин усваивался быстрее, чем соевый протеин, и стимулировал синтез мышечного протеина примерно в два раза больше, чем соевые добавки. Однако никаких различий в общем составе тела между группами не наблюдалось ».
Другими словами, ты, бу. Если вы потребляете сою и изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении белка, употребление соевых добавок может помочь.Если вы не уверены, что употребляете сою, подумайте о том, чтобы получать белковые добавки из любого другого источника, указанного выше!
Теперь, независимо от того, какой белок вы выберете, все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях, основано на коллективной мудрости 15 штатных тренеров Team Nerd Fitness:
При покупке протеиновых порошков покупайте продукт с минимальным количеством других «добавок». Стремитесь к продукту, который начинается со слов «концентрат сывороточного протеина» или «изолят сывороточного протеина» на этикетке ингредиентов, за которым следует небольшое количество ингредиентов — один из которых, вероятно, будут «искусственные или натуральные ароматизаторы».”
Выберите аромат, который вам нравится! Протеиновые порошки обычно бывают разных вкусов: ванильный, шоколадный, клубничный и т. Д. Я такой же простой, как и они, поэтому ванильный протеин — мое варенье.
Обязательно посмотрите ингредиенты и найдите один от известного бренда. Всегда проводите исследования, даже если это один из самых популярных брендов (например, Muscle Milk). В некоторых из них были обнаружены такие металлы, как мышьяк. ^[12]
Многие популярные протеиновые порошки просто не очень хороши с точки зрения выполнения своих обещаний. Ознакомьтесь с обзором этой лаборатории «высококачественных» протеиновых порошков, которые соответствуют этой цепочке результатов измерения протеинового порошка Reddit. Существует много мошенничества, поэтому не снимайте шляпу с изображением Шерлока Холмса, когда делаете покупки!
Рекомендации бренда Steve’s Protein
За последние 15 лет тренировок я перепробовал десятки протеиновых порошков и постоянно возвращаюсь к 2 брендам, которые подходят моему стилю и бюджету:
Grassfed Whey Protein Джея Робба : мой нынешний фаворит и очень вкусный (я предпочитаю ваниль)… но ОЧЕНЬ дорого. Это происходит от коров, выкармливаемых травой, и поэтому найти его намного труднее. Я считаю, что это лучшая смесь протеинового порошка, которую я когда-либо пробовала, а также лучшая по вкусу.
Optimum Nutrition Whey Protein : сыворотка, которую я использовал в течение многих лет (моя бывшая любимая). Optimum Nutrition хорошо известен в сфере фитнеса, и я без проблем пользовался их продуктом почти десять лет. Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе сывороточный протеин травяного откорма, выберите Optimum Nutrition.
Как использовать протеиновый порошок (как сделать протеиновые коктейли лучше на вкус?)
На обратной стороне каждого кувшина с протеиновым порошком будет написано: «Отлично смешивается с 8 унциями воды!»
Это верно для некоторых протеиновых порошков.
Для других это будет похоже на то, как будто вы давились недавно замесившимся бетоном.
Примечание: нельзя употреблять легко смешиваемый бетон. Пожалуйста.
Итак, шаг №1 с вашим недавно приобретенным протеиновым порошком — смешайте его с водой и посмотрите, какой он вкус.
Смешивая только белок и воду, вы добавляете минимальное количество калорий в свое ежедневное потребление, а также увеличиваете дневное потребление белка.
Win.
СЕЙЧАС, в зависимости от ваших целей по калориям или если вы хотите приготовить коктейль для замены еды, вы можете начать экспериментировать и приготовить свои собственные протеиновые коктейли, выполнив следующие действия:
Добавьте фрукты: бананы, клубника, черника — ищите замороженные ягодные смеси в своем продуктовом магазине.
Добавьте порцию овощей: смешайте с замороженным шпинатом — вы даже не сможете попробовать!
Попробуйте другую жидкость: миндальное молоко, низкокалорийный апельсиновый сок, обезжиренное или цельное молоко.
Полезные калории : арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью.
Семена, такие как семена чиа или подсолнечника.
Просто представьте, что вы ученый и каждый раз придумываете новую смесь. Записывайте ингредиенты и количество, пока не найдете идеальную смесь (эйо) макросов и вкуса, которая соответствует вашей цели!
ОГРОМНАЯ ПЕЩЕРА: ваше тело все еще подчиняется законам термодинамики. То, что вы называете его «здоровым смузи», не означает, что 1000 калорий в нем не в счет!
Если вы не можете похудеть, значит, вы потребляете слишком много калорий, а это значит, что вы должны знать, сколько калорий входит в ваш быстро потребляемый протеиновый коктейль.
Итак, если ваша цель — набрать массу или нарастить мышечную массу, тогда создание собственного высококалорийного протеинового коктейля — отличный способ получить больше калорий в свой день.
В настоящее время я набираю вес, поэтому вот мой запатентованный послетренировочный коктейль, который я употребляю ежедневно (ладно, на самом деле он не запатентован).
ВРАЩЕНИЕ МОЩНОЙ БОМБЫ СТИВА
Ледяная вода: 16 унций
Quaker Oats: 3 порции (120 г)
Сывороточный протеин: 2 порции (62 г)
Замороженный шпинат: 1,5 порции (120 г)
Замороженные ягоды: 0,8 порции (120 г)
И поскольку нам нравится здесь веселиться, мы превратили рецепт в забавную графику.
Вот инфографика рецепта белкового смузи:
Макроэлементы и калорийность этого коктейля: 795 калорий, 68 г белка, 106 г углеводов, 13 г жира:
СЛЕДУЕТ КУПИТЬ БЛЕНДЕР?
Более десяти лет я просто использовал такой дешевый блендер на Amazon!
В зависимости от вашего бюджета вы также можете посетить местный Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop и т. Д., и купите блендер за 20 баксов.
Я скажу, что по мере того, как я стал старше и имел больший располагаемый доход, я стал фанатом Vitamix . Они дорогие, но вы получаете то, за что платите.
Я, наверное, сжег моторы у 10+ дешевых блендеров, и с тех пор, как я перешел на Vitamix, он измельчал ингредиенты для коктейля Powerbomb дважды в день за секунды.
Если у вас есть деньги, они того стоят.
Другой вариант — купить дешевую шейкерную бутылку
Вот такой я использую .
Лично я обнаружил, что эти штуки смешиваются не так хорошо, как блендер, но если вы путешествуете без блендера, бутылка-шейкер может быть действительно полезной.
Примечание: если вы используете шейкер, сначала налейте воду, а ЗАТЕМ добавьте протеиновый коктейль!
Вот моя стратегия по белку «будь здоровым во время путешествий»:
Отмерьте 2 порции протеинового порошка и положите их в герметичный пластиковый пакет.
Поместите запечатанный пластиковый пакет в пустую бутылку для шейкера.
Когда вы будете готовы к употреблению, снимите полиэтиленовый пакет с белком и налейте воду в бутылку.
ЗАТЕМ добавить белок.
Если вы добавите белок первым, я могу гарантировать, что никакое количество встряхивания не приведет к смешению всего белка с жидкостью!
Следует ли мне пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Согласно общепринятому мнению, протеиновый коктейль нужно употреблять НЕМЕДЛЕННО после тренировки, чтобы добиться максимального результата.
Это также говорит нам о том, что мы должны потреблять белок каждые несколько часов для максимального синтеза белка нашими мышцами.
Но что на самом деле говорит наука?
Согласно реферату: ^[13]
«В целом, протеиновые добавки перед и после тренировки повышают физическую работоспособность, восстановление после тренировки, мышечную массу, гипертрофию мышц и силу. Конкретный прирост, однако, различается в зависимости от типа и количества белка.”
А в этой выписке: ^[14]
«Эти результаты опровергают широко распространенное мнение о том, что время потребления белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для мышечной адаптации, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с упражнениями с отягощениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка».
ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Количество белка, которое вы потребляете в день, более важно, чем время приема белка, когда речь идет о наращивании мышц.Употребление протеинового коктейля до ИЛИ после тренировки приведет к повышению физической работоспособности и гипертрофии мышц — при условии, что вы тренируетесь правильно!
Если вам нужно потренироваться, а затем отправиться на работу, и вы не можете есть протеин до позднего дня, делайте то, что лучше всего подходит для вас!
Некоторые люди могут ненавидеть тренировки натощак, поэтому полезно употреблять протеиновый коктейль перед тренировкой.
Я лично тренируюсь в голодном состоянии (о котором мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию), поэтому я не принимаю протеиновый коктейль до окончания тренировки.
Итак, перестаньте беспокоиться о времени приема белка и вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, общем количестве калорий и получении достаточного количества белка в течение самого дня.
Не уверены, правильно ли вы тренируетесь?
Подумайте о том, чтобы поработать с тренером-ботаником по фитнесу, который составит вам программу тренировок и поможет вам в правильном питании!
Фитнес-тренер ботаника может помочь вам решить, нужно ли вам вообще принимать протеиновые добавки!
Начало работы с протеиновыми коктейлями
Давайте вспомним некоторые ключевые моменты употребления протеиновых коктейлей:
Белковые добавки могут ДОПОЛНИТЕЛЬНО к здоровому питанию, но не должны заменять его.
Я рекомендую купить банку Optimum Nutrition Whey Protein в Интернете, если у вас ограниченный бюджет, с любым вкусом, который вам нравится.
Если у вас есть больше денег, обратите внимание на сывороточный протеин Jay Robb’s Grassfed Whey Protein (мой любимый).
Попробуйте добавить протеиновый коктейль до или после тренировки. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и восстановления, время не так важно, как общее количество белка, потребляемого в течение дня.
Думайте о коктейле как о способе получить хороший белок, когда вы не можете себе позволить / у вас нет времени, чтобы хорошо поесть.
Дешевого блендера будет достаточно, если у вас нет других вариантов, но если у вас более ограниченный бюджет, я бы порекомендовал приобрести Vitamix — он у вас будет в течение следующих 30 лет.
Надеюсь, с этого вы начнете! Не стесняйтесь пробовать различные вкусы и комбинации ингредиентов в своих смузи, чтобы сделать их тем, чего вы действительно ждете!
У вас есть любимые рецепты протеиновых коктейлей?
Есть еще вопросы о протеиновых порошках и добавках?
Поделитесь ими в комментариях!
-Стив
PS: Ознакомьтесь с остальной частью нашей линейки протеинов:
PPS: Все еще не в порядке? Все еще не уверены, что правильно тренируетесь или правильно питаетесь? Хотите знать, какие добавки стоят того, а какие — пустая трата денег?
Я слышу тебя.
Эти вопросы и такие люди, как вы, являются причиной того, почему мы запустили нашу программу коучинга один на один: чтобы помочь занятым людям преодолеть шум и просто начать наращивать мышцы, становиться стройнее и чувствовать себя лучше.
Нажмите ниже, чтобы запланировать звонок, чтобы узнать больше:
###
Все источники фото здесь ^[15]
8 самых распространенных ошибок, связанных с протеиновыми коктейлями
Ванночка с сывороточным протеином — 1 кг
SiS наукаинспорт.ком
30,00 фунтов стерлингов
Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, увеличить свои макросы и даже сократить время восстановления, сложно превзойти приличный протеиновый коктейль — будь то сывороточный или веганский коктейль. Благодаря исследованиям, доказывающим, что белковые добавки в рамках программы тренировок с отягощениями могут поддерживать безжировую массу тела и увеличивать силу, добавление протеиновых коктейлей в свой рацион быстро становится легкой задачей, если вы хотите увеличить силу, рост или атлетизм.
Но помните, что большое количество белка влечет за собой большую ответственность. Важно знать, что протеиновые добавки — не универсальное решение для парней, которые хотят быстро набрать массу. Скорее, это удобный способ ежедневно увеличивать потребление белка, а для некоторых — решение обуздать пристрастие к сладкому. Однако есть определенные препятствия, которые вам следует преодолеть, чтобы по-настоящему стать мастером протеинового коктейля.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И дело не только в том, что обычный Джо спотыкается. Фактически, исследование, проведенное Монреальским университетом, показало, что три из четырех профессиональных спортсменов не смогли улучшить свои показатели или восстановиться с помощью протеиновых коктейлей, потому что они не знали, как их правильно принимать. К счастью, это не относится к вам. Ниже в разделе «Мужское здоровье» содержится полезное руководство.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Белок: что это?
Во-первых, вернемся к истокам. Если вы знаете, что на самом деле потребляете, то вероятность ошибок у вас снижается. Проще говоря, белок — это молекула, состоящая из химических веществ, называемых аминокислотами. Нашему организму нужны эти аминокислоты для правильного функционирования — они переносят кислород через кровь, укрепляют иммунную систему и наращивают мышцы.
Всего существует 20 различных аминокислот, девять из которых человеческий организм не может производить. Они известны как «незаменимые» аминокислоты, и нам необходимо получать их с пищей.
Яйца — пищевые продукты с высоким содержанием белка
Нет креативовGetty Images
Итак, сколько протеина мне нужно?
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ на
Это зависит от ваших тренировочных целей. Текущие рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию США для среднего взрослого человека — 0.8 г белка на кг массы тела . Если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить это число, но это не так просто, как просто набить себе лицо.
Вы должны играть немного умнее. Вместо того чтобы употреблять высококалорийные продукты, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты не только увеличивают массу ваших групп мышц — в настоящее время, как показывают исследования, 2,2 г белка на кг веса — это ваш предел, — но также помогут предотвратить любые приступы голода, которые могут подорвать даже самых прилежных людей, сидящих на диете.
Например, если вы весите 100 кг, вам нужно съедать эквивалент семи куриных грудок каждый день. Семь. Немного нереально. Этот тип экстремального питания (и это количество) предназначен для соревнующихся бодибилдеров, поэтому достижимая альтернатива для новичков — 1,5 г белка на кг веса тела.
Количество, которое вам нужно съесть, — сложная тема, и универсального решения не существует. Важно адаптировать потребление к тренировкам. Вот как это сделать.
Bit245Getty Images
Какую еду мне есть?
Очень важно понимать, что протеиновые коктейли никогда не должны заменять настоящую пищу. Всегда. Протеиновые коктейли — это добавки, и они предназначены именно для этого — для дополнения вашего рациона. Это надстройки. Дополнительные добавки, которые помогут вам достичь дневной нормы белка. Да, мы знаем, что потреблять много белка каждый день непросто. Но важно не срезать углы.
Протеиновые коктейли никогда не будут иметь такой же питательной ценности, как настоящая пища, которая обычно содержит больше белка на порцию, чем коктейль.
Завтраки, обеды и ужины с прекрасным вкусом, состоящие из здорового баланса белков, углеводов и жиров, полны жизненно важных минералов и витаминов, которые укрепляют организм и помогают ему расти. Они тоже не должны быть сложными. Вот список некоторых из наших фаворитов. Если вы боретесь за идеи питания, ознакомьтесь с нашими руководствами по источникам белка (и закусками) ниже:
Сывороточный протеин или казеиновый протеин? Какая разница?
Итак, теперь вы знаете, что вам следует есть, и заполнили свою кладовую продуктами с высоким содержанием белка.Далее: знание того, что на самом деле содержится в вашем протеиновом коктейле. Потерпите нас, ваши ошибки грядут. Проще говоря, молоко содержит два основных типа белка: сывороточный и казеин.
THE Whey ™
Myprotein myprotein.com
95,99 фунтов стерлингов
Gold Standard 100% Whey
Оптимальное питание hollandandbarrett.com
24 фунта стерлингов.00
Информированная сыворотка
Насыпные порошки bulkpowders.co.uk
53,99 фунтов стерлингов
Порошок Promax Strawberry
Maximuscle hollandandbarrett.com
19,99 фунтов стерлингов
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин содержится в водянистой части молока и представляет собой смесь белковых изолятов.Он считается полноценным белком — он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Вот почему коктейли из сывороточного протеина так важны для набора мышечной массы и почему они так популярны в фитнес-кругах. Как правило, сывороточный протеин содержит более низкий уровень жиров и углеводов, сводит к минимуму расстройство кишечника и помогает при похудании.
Whey Isolate
Итак, вы знаете свой казеин из сывороточного протеина, но знаете ли вы о сывороточном изоляте? Изолят сыворотки, как правило, подвергается дополнительной переработке, чтобы удалить запасы жира, углеводов и лактозы.Из-за этого сывороточный изолят обычно дороже, чем обычный сывороточный белок.
Gold Standard 100% казеиновый порошок
Оптимальное питание hollandandbarrett.com
25,99 фунтов стерлингов
Мицеллярный казеин
Насыпные порошки bulkpowders.co.uk
10,99 фунтов стерлингов
Казеин с медленным высвобождением
Myprotein мойпротеин.ком
42,49 фунтов стерлингов
Органический казеиновый белок
Экопура amazon.co.uk
25,49 фунтов стерлингов
Казеин
В отличие от сыворотки, казеин представляет собой белок, высвобождающий медленно, для полного переваривания и использования которого может потребоваться до шести часов. Казеин поможет накормить ваши мышцы капельным путем в течение нескольких часов, обеспечивая постоянное снабжение вашего организма белком.
Это не идеально в течение дня — после тренировки в тренажерном зале — когда ваше тело отчаянно нуждается в протеине. Однако последний прием казеина на ночь — время, когда ваше тело лучше всего восстанавливается — является наиболее практичным способом заставить ваши мышцы работать на все цилиндры, избегая «режима голодания», когда ваше тело начинает разрушать мышцы для получения топлива.
Если вы хотите полностью достичь своих целей в фитнесе, вам необходимо потреблять комбинацию казеина и сывороточного протеина (хотя и не в одном коктейле).Исследование, проведенное Университетом Бэйлора, штат Техас, наблюдало за 36 мужчинами, проходящими тяжелые силовые тренировки, и обнаружило, что группа, потреблявшая комбинацию сыворотки и казеина, намного превзошла тех, кто принимал комбинацию сыворотки, BCAA и добавки с глутамином. Результаты за 10-недельный период показали, что те, кто принимал комбинацию обеих протеиновых добавок, нарастили значительно больше мышечной массы.
Протеиновый коктейль — ошибки, которые вы продолжаете делать
До сих пор мы рассмотрели понимание того, что такое протеин, почему протеиновые коктейли никогда не должны заменять настоящую пищу и сколько протеина вам нужно для наращивания мышечной массы, а также лучшие источники.Читайте об ошибках, которые вы продолжаете делать.
Ошибка с протеиновым коктейлем №1: вы слишком усложняете
Есть молоко? Плюс сухофрукты и несколько ложек миндального масла? Ты делаешь это неправильно. «Зарядите свой самодельный коктейль слишком большим количеством ингредиентов, и вы резко увеличите количество калорий без особой пользы», — говорит диетолог Скотт Бапти.
The Fix
Это просто: выберите ингредиенты с низким содержанием сахара, которые помогут вам нарастить мышцы, а не живот.Но где вы можете найти рецепты, которые помогут оптимизировать белковую диету? Хороший вопрос: у нас есть несколько самодельных коктейлей, разработанных Baptie, чтобы помочь вам нарастить мышцы в течение всего дня.
CasarsaGuruGetty Images
Ошибка с протеиновым коктейлем №2: вы продаете себя за короткое время.
Когда дело доходит до протеинового порошка, не бывает дешевого и веселого. По словам Бапти, если ваш коктейль содержит порошкообразный концентрат с подозрительно низкой ценой и длительным сроком хранения, то вы выбираете что-то, богатое жирами и углеводами.Это лучшие продукты из сывороточного протеина, которые вы можете купить.
The Fix
Изолят сывороточного протеина. Это немного дороже, но когда дело доходит до пудры, вы получаете то, за что платите. «Благодаря длительной переработке изолята вы получите белок более высокого качества без ненужных добавок», — говорит Бапти.
Не уверены, что ваш нынешний коктейль дает правильный результат? Убедитесь, что одна мерная ложка порошка содержит не менее 20-25 граммов белка. Опуститесь ниже, и вскоре вы заметите, что ваш кошелек сжимается, а жир на животе набухает.
Ошибка с протеиновым коктейлем № 3: вы зашли слишком далеко на две мерные ложки
У вас действительно может быть слишком много хорошего. Если вы наполняете корзину до краев курицей и кадками с порошком, то у нас плохие новости: вы просто собираетесь потреблять дополнительные калории, а это может просто увеличить вашу талию. Фактически, попытка скопировать диету профессиональных спортсменов настроит вас на карьеру только в одном виде спорта: борьбе сумо.
The Fix
Калькуляторы наготове: вам нужно (как мы уже упоминали) 1.5–2 грамма протеина на килограмм веса в день, если вы хотите набрать массу. Это означает, что если ваш средний вес по Великобритании составляет 83 кг, вам необходимо как минимум 133 грамма белка каждый день. Не откладывайте, если это звучит слишком много, поскольку одна куриная грудка содержит около 30 г белка. «Это означает, что вы можете легко съесть достаточно, не прибегая к супам», — говорит PT Питер Парасилити. Если вы уже съели белковый куриный салат на обед и бургер на ужин, скорее всего, вы уже встречались ваши потребности в белке.
Джордж Руди Getty Images
Ошибка с протеиновым коктейлем №4: вы готовите из него еду
Слишком много парней, которые думают, что весь белок создан одинаково, и меняют его на коктейли. Не будь одним из них. «Это может быть быстро, но высококалорийный смузи вряд ли насытит и не даст столько питательных веществ, сколько нормальная еда», — говорит Бапти. «Кроме того, полный курс означает, что ваше тело должно усерднее работать, чтобы расщепить пищу, чтобы вы использовали больше калорий в процессе пищеварения.”
Исправление
Если ваш напряженный рабочий день слишком заманчиво поменять еду на сывороточный коктейль, приготовьте обед накануне вечером. «Сосредоточьтесь на таких вещах, как рыба, курица, индейка, говядина, чтобы получить лучший белок. В них гораздо больше питательных веществ, чтобы вы могли насытиться, — говорит Бапти. Правильно, покупка фольги, посуды для посуды и мексиканского салата из тунца может стать ключевым шагом на пути к точеной сердцевине.
Протеиновый коктейль Ошибка №5: Вы пренебрегаете маленькими парнями
Дешевый порошок протеинового коктейля не только содержит дополнительную дозу углеводов и жиров, но и удаляет аминокислоты, жизненно важные для роста мышц.Вы не только будете бороться за увеличение размера, но и будете восстанавливаться медленнее. Это означает, что боль в мышцах тормозит вашу производительность.
The Fix
Следите за двумя вещами: BCAA и лейцин. Качественный порошок будет содержать BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), необходимые для роста. А лейцин? «Это ключевая кислота, которая стимулирует синтез и рост мышечного белка», — говорит Бапти. «Чтобы запустить этот процесс, вам нужно 3 грамма лейцина». Всегда читайте этикетку.
Ошибка с протеиновым коктейлем №6: у вас все в голове
После того, как вы вложили в огромную тазу протеинового порошка, он годится только для коктейлей, верно? Неправильный. Если вы будете смешивать его только с молоком или водой, это означает, что вы упускаете больше возможностей для наращивания мышечной массы — и вкусных — альтернатив.
The Fix
Добавляйте его в пищу, чтобы получать необходимый белок, а также питательные вещества. И чем раньше, тем лучше. Исследования Университета Миссури в Колумбии показали, что добавление мерной ложки к каше на завтрак или оладьям с корицей снижает вероятность переедания в течение дня.
Ошибка с протеиновым коктейлем № 7: Вы ошиблись временем
Раньше? В течение? Сообщество Bro Science ошибочно заставляет многих мужчин поверить в то, что, пока белок находится в вашем организме, вы отсортированы. Однако когда дело доходит до супов, определение того, когда их принимать, может быть столь же важным, как и то, что вы принимаете.
Исправление
Когда лучше всего встряхнуть? «В течение часа после тренировки», — говорит Парасилити. Поскольку они более восприимчивы, сейчас самое время накормить ваши мышцы топливом, которое им необходимо для восстановления и восстановления, что приведет к более быстрому росту.По словам Бапти, если вы хотите зарядиться энергией перед тренировкой, не полагайтесь на пудру. Этот деревенский омлет со шпинатом и перцем, например, даст вам силы для полноценной тренировки по наращиванию мышечной массы.
Скачать Getty Images
Ошибка с протеиновым коктейлем № 8: Остерегайтесь нетерпимости
Многие протеиновые порошки содержат молочные продукты, сою, кукурузный крахмал и добавки, которые могут быть незнакомы вашему организму или на которые у вас может быть аллергия.Сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным порошкообразным протеином, и, если у вас есть проблемы с молочными продуктами, у сыворотки будут те же проблемы, что и у молочного производного.
Сывороточный протеин Hey Protein — кокос — 64 порции
Био-синергия amazon.co.uk
42,29 фунтов стерлингов
Изолят соевого белка можно купить дешево, он может вызывать воспаление, тошноту и кожные заболевания. Кукурузный крахмал имеет свойство повышать и понижать уровень сахара в крови.Чтение длинного и сложного списка ингредиентов может быть трудным, но может спасти вашу тренировку.
Исправление
Пока вы пробуете новые коктейли, записывайте, что вы принимаете и как себя чувствуете, чтобы вы могли определить виновника в случае любых нежелательных побочных эффектов. Постарайтесь вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы потребляете. Слушайте свое тело. Аллергия быстро дает о себе знать, поэтому будьте осторожны с любыми изменениями в пищеварении и цвете лица.
Как говорит Бапти: «По-прежнему нет замены тяжелой работе, твердому плану тренировок и правильному режиму питания. Добавки могут иметь небольшое значение, но если вы не усвоите первые три, это, вероятно, будет бесполезным упражнением . »
Ошибка с протеиновым коктейлем № 9: Неправильное «окно» приема пищи
Вам не нужно вдыхать омлет из четырех яиц с добавлением сывороточного протеина, как только вы закончите восстановление. Согласно обзору, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , ваши группы мышц настроены на белок для большего «окна», чем считалось ранее.Так что вам не нужно спешить, как только вы вышли из душа.
Исправление
Хотя все тела индивидуальны, считается, что правильное время приема пищи до и после тренировки может быть вашим лучшим союзником в наращивании мышечной массы, если увеличение размера является вашей основной целью. Например, если вы начинаете свой день с перекуса перед тренировкой в 7 утра, вам на самом деле не нужно еще протеина до завтрака в 11 утра. Ваши достижения не исчезнут, и, если вы гонитесь за силой и размерами, работайте до 0.От 7 до 1 г белка на фунт вашего веса — цифра, достижимая, если вы разделите свои макросы на три-пять приемов пищи в день. Будь то протеиновый коктейль или омлет из яичного белка, мы оставим это решение на ваше усмотрение.
Ошибка с протеиновым коктейлем № 10: дело не только в коктейле
Легко подшутить над Джимом Бро и его дружками, которые пьют свой третий протеиновый коктейль за день, но знайте, что они делают это ради силы . Это не значит, что вам подойдут три коктейля в день — вы можете получить такое же количество белка (и, возможно, доставить больше удовольствия) из протеинового батончика.Старайтесь употреблять один коктейль в день и варьировать источники белка, даже если вы дважды окунетесь в сывороточный или веганский белок. Просто убедитесь, что вы смотрите на список ингредиентов.
«Когда вы ищете протеиновые батончики, важно учитывать количество насыщенных жиров в каждом батончике. Батончики, содержащие более 5 г на 100 г, считаются с высоким содержанием насыщенных жиров», — объясняет Дженна Хоуп (ANutr), магистр наук, Бакалавр (с отличием). «Кроме того, хотя эти батончики являются удобным источником белка, многие из них (но не все) сделаны с использованием искусственных и подвергнутых тщательной обработке ингредиентов.«Протеиновые батончики
» следует рассматривать как удобный источник белка или альтернативу плитке шоколада, а не как полезную закуску », — объясняет Хоуп. «Искусственные подсластители также могут способствовать развитию тяги к сладкому. По возможности выбирайте протеиновые батончики, которые содержат клетчатку и натуральные ингредиенты ».
Ошибка с протеиновым коктейлем № 11: Использование просроченного протеинового порошка
Сохраните его или уберите? Выпейте или оставьте? в пучину просроченного протеина.Насколько это может быть плохо? В конце концов, он сделан из молока, и, благодаря производственному процессу, сывороточный протеин не портится, как мясо или молочные продукты.
Однако это не означает, что протеиновый коктейль можно пить. Его потенциал наращивания мышечной массы действительно уменьшается после истечения срока годности. Это потому, что белок вступает в реакцию с оставшимся сахаром, что приводит к медленному снижению содержания аминокислоты лизина. Важно отметить, что этот мужской протеин будет не так эффективен, как был, когда вы его покупали.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Томас Линг Томас Линг — помощник цифрового редактора журнала Men’s Health.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
лучших способов смешать протеиновый порошок — добавление протеина в рацион — Orgain
Вы разборчивы в своем протеине и нашли свой любимый вкус протеинового порошка Orgain, что теперь? Протеиновый порошок очень удобен, потому что его можно добавлять во всевозможные вкусные блюда.Получение достаточного количества белка жизненно важно для того, чтобы помочь вашему телу производить здоровые ткани, волосы, кожу и ногти, а также восстанавливать мышцы, регулировать уровень сахара в крови и тягу к еде и даже способствовать снижению веса. Также неплохо иметь несколько разных способов получить белок ради разнообразия. Смешайте разные вещи с нашими советами о простейших способах включить белок в свою жизнь.
Встряхните: попробуйте добавить пару ложек в шейкер вместе с охлажденной водой, кокосовой водой, молоком или растительным молоком.Закройте крышку, а затем энергично встряхните ее, чтобы получить здоровый и сытный напиток после тренировки или заменить еду для здорового похудения или в напряженный день. Нужны дополнительные советы о том, как приготовить протеиновый коктейль? Начните здесь.
Смесь: сочетание протеинового порошка с бананом, горсткой льда и большим количеством миндального молока — идеальный способ начать утро. У нас есть масса рецептов, чтобы расширить ваш репертуар смузи, включая этот трехкомпонентный вишневый смузи, но его сложно превзойти классический шоколадный или ванильно-банановый белковый смузи.
Овсянка: в овсянке уже содержится немного белка, примерно 5 граммов на миску, а также клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. Добавление вашего любимого протеинового порошка или протеинового коктейля Orgain в овсянку добавит насыщенности, вкуса и протеина, которые вам понадобятся, чтобы справиться с любыми проблемами.
Кофе: Добавьте протеиновый порошок в горячий кофе, чтобы получить более полезную версию кофейной смеси. Также попробуйте добавить в блендер охлажденный кофе, горсть льда и протеиновый порошок, чтобы получить питательный кофе со льдом.Если кофе не ваша чашка чая, попробуйте приготовить кружку горячего какао-порошка мяты перечной или протеинового порошка маття-латте Orgain со льдом, чтобы получить индивидуальный комфорт.
5 хитростей, чтобы каждый раз смешивать шелковисто-гладкий протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли должны быть удобными. Поэтому неудивительно, что вы расстраиваетесь, когда ваш протеиновый порошок не смешивается с идеально сливочным напитком или, что еще хуже, содержит гигантские жевательные комочки.
К счастью, мы вас прикрыли.Читайте рекомендации по получению максимально мягкого протеинового коктейля каждый раз.
Из этой статьи вы узнаете:
Почему ваш протеиновый порошок слипается?
Лучший способ избавиться от комочков — это понять, откуда они в первую очередь.
Большинство протеиновых порошков содержат молекулы протеина и / или жира, которые притягивают определенное количество воды. Это оно. Когда вы не храните протеиновый порошок в прохладном и сухом месте, он обязательно немного слипнется.Это также объясняет, почему порошки иногда слипаются, когда вы добавляете жидкость. Молекулы просто делают свое дело — молекулы гидрофильны, поэтому привлечение и удержание влаги — это их дело.
Вероятно, это станет еще более серьезной проблемой, если вы будете использовать цельный пищевой органический протеиновый порошок, такой как Natural Force Organic Whey Protein, который не содержит каких-либо добавок, препятствующих слипанию, таких как лецитин и диоксид кремния. Поглощение влаги может привести к появлению раздражающих комков, но это определенно не повлияет на эффективность или качество протеинового порошка.Однако из-за него трудно пить. Читайте наши главные советы, как сделать протеиновый коктейль гладким и шелковистым.
Купить сейчас!
5 главных приемов приготовления идеального протеинового коктейля каждый раз
1. Используйте правильные инструменты
Высокоскоростной блендер — ваш лучший выбор, но шейкер — еще один отличный вариант. Если вы используете блендер, просто добавьте все ингредиенты (протеиновый порошок поверх жидкости!) И взбивайте до однородной массы. Если вы используете шейкер, добавьте сверху половину жидкости, протеиновый порошок и встряхните.Когда порошок станет однородным, добавьте остаток жидкости и еще немного встряхните.
Мы рекомендуем любой из этих вариантов вместо добавления порошка в чашку и перемешивания ложкой. Но если вы не пользуетесь инструментами, лучший способ избавиться от комков — это добавить около жидкости в чашку, добавить порошок и энергично перемешивать, пока комки не исчезнут. Разбейте все оставшиеся комки ложкой. Затем добавьте оставшуюся жидкость и перемешайте.
2. Добавьте порошок поверх жидкости
Это тонко, но эффективно.Это не гарантирует получение напитка без комков, но, безусловно, помогает.
3. Добавьте немного льда в бутыль для шейкера
Это особенно эффективно для пользователей бутылочек-шейкеров. В большинстве бутылочек для шейкера есть небольшой пластиковый или металлический «шарик для блендера», но немного льда, чтобы разглаживать комки, не повредит. К тому же холодные смузи вкуснее.
4. Предварительно встряхните, просейте или иным образом разбейте комки
Большинство протеиновых и предтренировочных порошков склонны к комкованию, особенно если вы храните их в течение длительного времени.Это не значит, что они плохие или что вам нужно их выбросить. Вместо этого встряхните емкость или разбейте большие комки вилкой. Вы также можете просеять порошок перед добавлением в коктейль.
5. Храните порошок в прохладном сухом месте
Это то, что мы читаем почти на каждом контейнере для сухого корма, но не то, что мы всегда придерживаемся. Тепло и влага полностью изменят консистенцию протеинового порошка. Если вы живете в очень влажном районе, вы также можете подумать о том, чтобы держать маленький пакетик кремнезема на дне контейнера для порошка.
Прежде всего, не расстраивайтесь. Чтобы получить идеальную консистенцию протеинового коктейля, может потребоваться метод проб и ошибок, но удобство получения высококачественного протеина именно тогда, когда вам нужно, полностью окупает ваши усилия!
>>> Попробуйте эти советы с этим восхитительным низкоуглеводным ванильным протеиновым коктейлем уже сегодня!
Каковы ваши секреты защиты от комочков? Дайте нам знать в комментариях ниже!
(Хотите подобные статьи по электронной почте? Вот подписка!)
Protein Powder: What You Should Know
Если вы идете в тренажерный зал, вы, вероятно, слышали, как парни у силовых тренажеров говорили о протеиновых коктейлях, которые они пьют после тренировки, и о том, какой коктейль они предпочитают.Протеиновые порошки, приготовленные в виде коктейлей или употребляемые как угодно, становятся все более популярными в качестве пищевых добавок.
Протеиновые порошки можно купить в любом магазине диетических продуктов и в Интернете. Во многих магазинах вы даже можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли. Но подходят ли протеиновые порошки только для бодибилдеров, или же они могут быть полезны среднестатистическому атлету?
Что такое протеиновые порошки?
Протеиновые порошки бывают разных форм.Три наиболее распространенных из них — это сывороточный, соевый и казеиновый протеин. «Сыворотка используется чаще всего, потому что это водорастворимый молочный белок», — говорит Питер Хорват, доктор наук, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Государственного университета Нью-Йорка в Буффало. «Это также полноценный белок, поэтому у него есть все эти преимущества». (Полноценные белки содержат все девять аминокислот, необходимых для питания человека.) Веганы могут предпочесть соевый белок, хотя Хорват отмечает, что его вкус иногда считается более неприятным, и он плохо растворяется в воде. .
Продолжение
Протеиновые порошки также продаются по очень разной цене. «Для обычного спортсмена, у которого нет особых потребностей в определенный момент тренировки, стоимость не так уж и важна», — говорит Хорват. «Так что, если вы собираетесь их использовать, вы можете получить почти такую же пользу от менее дорогих и более коммерчески доступных белков.
В очень определенных обстоятельствах могут быть полезны протеиновые порошки. «Это простой и удобный источник полноценного высококачественного белка», — говорит Кэрол Конн, доктор философии, доцент кафедры питания Университета Нью-Мексико.Но помните: большинство людей, даже спортсмены, также могут получить все, что они предлагают, употребляя в пищу такие источники нежирного белка, как мясо, рыба, курица и молочные продукты.
Итак, когда вы можете захотеть их использовать? По словам Барбары Левин, диетолога и спортивного диетолога, которая работала со спортсменами НФЛ, НБА и НХЛ и тренировала участников Ironman, есть несколько причин, по которым обычный спортсмен может хотеть больше белка в своем рационе:
Когда вы растут . Подростку нужно больше белка для подпитки тренировок, потому что его тело все еще растет и в целом потребляет больше белка.
Когда вы запускаете программу . Если тренировки для вас в новинку и вы пытаетесь нарастить мышцы, вам потребуется больше белка, чем обычно.
Когда вы интенсивно тренируетесь. Если вы обычно тренируетесь по полчаса несколько раз в неделю, но теперь вы решили тренироваться на полумарафон, вашему организму потребуется больше белка.
Когда вы восстанавливаетесь после травмы. Спортсменам со спортивными травмами часто требуется больше белка, чтобы помочь им выздороветь.
Если вы хотите стать веганом. Люди, ведущие веганский или вегетарианский образ жизни, исключают из своего рациона ряд распространенных источников белка, включая мясо, курицу и рыбу, а иногда также молочные продукты и яйца.
Продолжение
«Все это веские причины для попытки включить больше белка в свой рацион, и протеиновые порошки — один из способов сделать это», — говорит Левин.
Но есть серьезное предостережение, добавляет Левин: для достижения этих целей не нужно много белка.Большинство американцев уже получают около 15% ежедневных калорий в виде белка. Левин объясняет, что для наращивания фунта мышечной массы организму необходимо от 10 до 14 дополнительных граммов белка в день.
«Это не так уж и много. Некоторые из этих порошков содержат 80 граммов белка на порцию. Тебе это не нужно. Все, что будет делать ваше тело, — это расщепить его на энергию. А слишком много белка может нанести вред почкам и печени ».
Protein Math
Итак, как узнать, достаточно ли белка вы уже получаете? Делать математику.
Следующие ежедневные рекомендации исходят от Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии:
В среднем взрослому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Тем, кто занимается легкой атлетикой, необходимо от 1,1 до 1,4 грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Соревновательным атлетам требуется от 1,2 до 1,4 грамма, а тем, кто занимается видами спорта на сверхвысокую выносливость, может потребоваться до 2,0 г на килограмм веса.
Спортсменам, наращивающим мышечную массу, необходимо от 1,5 до 2,0 граммов на килограмм в день.
Продолжение
Допустим, вы взрослый спортсмен, который хочет нарастить мышечную массу, и ваш вес составляет около 75 килограммов (165 фунтов). Максимальное количество белка, которое вам нужно в день, составляет 150 граммов. Похоже, это много. Но один гамбургер на 4 унции содержит 30 граммов белка, 6 унций тунца — 40 граммов, а одна унция сыра чеддер — 7 граммов.
Примечание о спортсменах-подростках
Белок также важен для молодых спортсменов.Рекомендации Академии питания и диетологии для подростков основаны на фунтах веса, а не на килограммах.
Среднестатистическому подростку требуется от 0,4 до 0,5 грамма белка на фунт веса тела каждый день. Спортсменам-подросткам, по данным Академии, нужно больше — от 0,5 до 0,8 грамма на фунт в день.
Однако Академия предостерегает от употребления подростками протеиновых добавок. Избыток белка может плохо сказаться на почках. Это также может способствовать обезвоживанию. Чтобы избежать этих рисков, убедитесь, что ваш подросток получает белок из продуктов с высоким содержанием белка в своем ежедневном рационе
Как использовать протеиновые порошки
Если вы подсчитаете потребление белка и определите, что вы не получаете его достаточно для своих спортивных нужд (некоторые признаки из-за слишком низкого потребления белка: вы необычно устали, чувствуете слабость при поднятии тяжестей или другой напряженной деятельности, или медленно восстанавливаетесь после травм) как лучше всего использовать протеиновые порошки, чтобы улучшить свою работоспособность?
Во-первых, игнорируйте расхожее мнение, согласно которому протеиновые порошки следует принимать сразу после тренировки.«До, во время и после тренировки углеводы — это то, что нужно вашему организму. Это то, что ваше тело использует в качестве топлива и на чем работают ваши мышцы, — говорит Левин. «Да, белок также важен для восстановления после тренировки, но исследования показывают, что в этот момент организму требуется топливо с соотношением углеводов к белку 4–1 или 5–1». Поскольку большинство протеиновых порошков содержат не менее 20 граммов протеина на мерную ложку, вам понадобится около 80 граммов углеводов, чтобы получить нужную пропорцию питательных веществ!
Продолжение
Для лучшего «напитка восстановления» после тренировки Левин рекомендует фруктовый смузи с йогуртом или молоком или, что удивительно, шоколадным молоком.«Стакан шоколадного молока — одно из лучших средств для восстановления», — говорит она.
Итак, когда следует использовать протеиновые порошки, если вы определили, что они вам нужны, чтобы получить больше протеина в вашем рационе? По словам Левина, в течение дня в качестве перекуса или замены еды, но не в непосредственный период времени, связанный с тренировками.
И не забывайте, говорит Конн: «Протеиновые порошки на самом деле не нужны, если у вас есть доступ к нормальной, здоровой диете».
Как использовать протеиновый порошок для похудания — шейкер для льда
Сейчас, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим физических упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь похудеть.Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.
Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира.Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.
Почему протеиновый порошок хорош для похудения?
Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений.Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.
Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая белок, кальций, железо и магний, среди прочего.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.
Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему организму необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, который поможет сжигать калории и жир до конца дня.
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?
Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Сыворотка
Если вы не против молочных продуктов, то сывороточный протеин является лучшим и наиболее широко используемым протеиновым порошком для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Казеин
Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый белок вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.
Растительные протеиновые порошки
Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с наименьшим содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.
Создать программу похудания с целями
При использовании протеинового порошка как части режима похудания вы должны начать с создания конкретного плана с целями для себя. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством по питанию, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.
Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.
После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включить в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель в отношении того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.
Зачем нужно правильное количество белка
Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее употребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие виды продуктов вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.
Разработка программы тренировок
Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как кора и ноги.
Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после прекращения упражнений.Интенсивность этих тренировок быстро повышает внутреннюю температуру вашего тела, что приводит к сжиганию жиров и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени для охлаждения, чем для нагрева.
Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов
Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудения, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.
Когда пить протеиновые коктейли для похудения
Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, если съедите утреннюю еду, богатую белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.
Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой помогает вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также любят послетренировочный протеиновый коктейль, потому что он может быть очень полезным для замены белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.

Другие продукты для включения в ваш рацион
Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы стать более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.
Курица — это еще один полезный для здоровья протеиновый коктейль, из которого можно сделать идеальное основное блюдо на ужин или в обед, особенно потому, что в нем мало жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.
Наши любимые типы протеиновых коктейлей для похудения
Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль
Состав:
Горсть кубиков льда
½ стакана несладкого миндального молока
1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
Десерт из простого сиропа или меда (по желанию)
Направление:
Если вы решили использовать обычный кофе вместо холодного, сначала необходимо заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.Затем смешайте кофе со льдом и миндальным молоком в шейкере для льда. Добавьте протеиновый порошок и хорошо взболтайте. Если вам нужен подсластитель, добавьте сироп или мед.
Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Состав:
Горсть кубиков льда
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 мерная ложка PBFit арахисового масла в порошке
Инструкции:
Сначала добавьте лед и немного миндального молока в шейкер для льда, чтобы протеиновый порошок не прилипал к стакану.Затем добавьте оставшееся молоко, белок и арахисовое масло. Убедитесь, что мешалка прикреплена к крышке шейкера, и хорошо встряхните смесь.
Ванильный протеиновый коктейль
Состав:
Горсть кубиков льда
1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 ч.

Вес	При избыточном весе и ожирении	При здоровом весе
45 кг	54 г	68 г	100 г	150 г
57 кг	68 г	85 г	125 г	187 г
68 кг	82 г	102 г	150 г	225 г
79 кг	95 г	119 г	175 г	262 г
91 кг	109 г	136 г	200 г	299 г
102 кг	122 г	153 г	225 г	337 г
113 кг	136 г	170 г	249 г	374 г
125 кг	150 г	187 г	274 г	412 г

Выпечка рецепты из овсянки: Пироги из овсянки — просто, быстро, вкусно, рецепты с фото: 16 рецептов

Posted on 27.01.197020.06.2021 by alexxlab

Овсяная выпечка — Рецептов в коллекции: 25

Всем давно уже полюбились овсяные печенья. Каких только их не делают: с шоколадом, орехами, семечками, морковью и т.д. Однако помимо печенья из овсянки можно делать и другую выпечку: кексы, оладьи, пироги. Овсяные хлопья можно смолоть в муку, а можно оставить как есть: тогда выпечка получится более слоистой и воздушной.

Смотрите другие замечательные рецепты блюд с овсянкой:

dёма
03 июня 2014, 22:38
25
99351

Рецептов в коллекции: 25

Овсяное печенье (постное)
180 гр. овсяных хлопьев
50 гр. растительного масла
80 гр. сахара
щепотка соли
1/2 ч.л. молотого имбиря
1/3 ч.л. корицы
Овсяные ягнята
60 гр. масла или маргарина
60 гр. сахара
1 п. ванилина
щепотка соли
1 ч.л. цедры лимона
2 яйца
Овсяные булочки к завтраку.
175 мл. молока
100 гр. овсяных хлопьев (можно смесь злаков)
50 мл. оливкового или растительного масла
1 ст.л. меда
15г свежих дрожжей или 0,5 ч.л. сухих
200 гр. муки +-50 г
Овсяные оладьи с малиновым соусом
2 чашки овсяных хлопьев
1 чашка цельнозерновой пшеничной муки
1 чашка сыра рикотта
1 чашка натурального йогурта (для теста)
1/2 чашки натурального йогурта для соуса
1 яйцо
Геркулесово-яблочный крамбль.
геркулес или овсяные хлопья 7 ст.л. без верха.
яблоко среднего размера
клюква мороженная 3 ст.л
сахарная пудра 4 ст.л
масло слив 2 ст.л.
мед 1 ст.л.
Овсяный кекс со сливой
яйцо — 2 шт.
масло растит. — 3 ст.л.
сахар — 70 гр
разрыхлитель — 10 гр
сметана — 150 гр
ванилин — 1 пакетик
Овсяно-творожный пирог с черной смородиной (без жира и сахара)
1 банан размять в пюре вилкой (не блендером!)
2 крупных яблока очистить и натереть на мелкой терке
творог обезжиренный 200 гр
1 чашка (200 мл. ) овсяных хлопьев (у меня, кот 10 мин, но это непринципиально)
черная смородина 150-200 гр. (у меня замороженная)
1 ст.л. клетчатки (можно без)
Хлеб овсяный с отрубями.
1 ст. овсяных хлопьев ( ст. 240 мл.)
1 ст. кипятка
50 мл. растительного масла
1 ст.л. меда
1 ч.л. соли
15г свежих дрожжей
Овсяной кекс с бананами.
мука — 200 гр.
овсяные хлопья (у меня «геркулес») — 330 гр.
соль — 1/4 ч.л.
сода — 1 ч.л.
масло сливочное — 130 гр.
коричневый сахар — 180 гр.
Кекс «овсяночка»
кекс:
хлопья овсяные от мистраль 100 г.
мука пшеничная 250 г.
сыворотка(кефир 1 %)300 мл.
масло сливочное 50 г.
яйца 2 шт. (с-о)
Овсяное печенье с сыром.
1 ст. овсяных хлопьев любых ( ст. 240 мл. )
1/2 ст. муки
4 ст.л. сливочного масла
50 гр. твердого сыра
1-3 ст.л. молока
соль
Быстрый овсяный хлеб
300 мл. муки
100 мл. овсяных хлопьев (немного мелю на блендере)
1/2 ч. л. соли
3 ч.л. разрыхлителя
100 мл. тертого сыра (твердых сортов)
50 гр. сливочного масла
Каталог: Хлеб
128491213
AVI
20 января 2013, 14:43
Яблочно-овсяный хлеб на закваске
для хлеба:
50 гр. овсяных хлопьев
100 мл. кипятка
300-350 гр. муки (желательно хлебной, с повышенным содержанием клейковины. но за неимением такой вполне получится и с обыкновенной универсальной мукой в/с)
100 гр. пшеничной закваски
200 гр. очищенных яблок, натертых на терке
152433537
Seagull
10 февраля 2013, 22:25
Вафли овсяно-пшеничные
70 гр. овсяных хлопьев
500 гр. йогурта (клубничный)
70 гр. масла
3 яйца
150 гр. сахара
2 чайн. ложки разрыхлителя
Кухни народов мира
Новости Кулинара
Новые рецепты
Книга недели
Выпечка без муки
Пирог из овсяных хлопьев – пожалуй, самый простой и быстрый в приготовлении. Вместо бесполезной муки он готовится на основе овсяных хлопьев, что делает его еще и полезным, при этом имеет прекрасные и оригинальные вкусовые качества, которые выгодно отличают его от обычной выпечки.
Тип блюда:выпечка
Калорийность:400 ккал
Когда совсем нет времени, этот рецепт может быть вашей «палочкой-выручалочкой»: вы приготовите быстро, вкусно и полезно. Что еще надо хорошей хозяйке?
Ингредиенты:
овсяные хлопья (или геркулес) – 2 стакана
сливочное масло – 100 г.
сахар – 0,5 – 1 стакан (по вкусу)
яйцо – 2 шт.
ванильный сахар – 1 пакетик
щепотка соли
Овсяные хлопья или геркулес лучше брать грубые – так будет вкуснее.
Простой пирог
Приготовление:
1. Пока разогревается духовка, немного подсушиваем в ней 2 стакана овсяных хлопьев (без изменения цвета) – так они приобретут необходимый для этого пирога чуть зажаристый вкус. Можно это сделать и на плите.
2.В это время соединяем яйца, размягченное сливочное масло, сахар, ванильный сахар, соль и все хорошо взбиваем.
3.Соединяем подсушенный геркулес с получившейся массой и перемешиваем, затем выкладываем тесто в форму и ставим в разогретую до 180С духовку до образования румяной карамельной корочки.
Овсяный пирог печется быстро – около 15 минут, и получается очень вкусным и необычным: пропитанный сладкой маслянистой массой грубоватый и чуть поджаренный геркулес чем-то напоминает батончик мюсли, причем он совершенно не сухой на вкус, не смотря на малое количество жидкого вещества в рецепте.
Дети от него в восторге! Получается и вкусность, и полезность – замена бесполезной очищенной муки на полезнейший геркулес делает овсяный пирог желанным для всех, кто любит здоровое питание и следит за весом: не смотря на немалую калорийность, геркулес улучшает обмен веществ и представляет собой “медленные” углеводы, которые не откладываются в виде жировых отложений, в отличии от изделий из очищенной муки (см. “Мука-друг и мука-враг”).
Сливочное масло лучше использовать 82,5% жирности – это единственный вариант натурального масла (см. «Натуральное сливочное масло»). Я же давно использую в выпечке топленый свиной жир – 100% натуральный продукт (см. “Свиное сало – уникальный полезный продукт”).
Количество продуктов в рецепте рассчитано на форму диаметром 19 см, что делает овсяный пирог практически одноразовым, поэтому исходя из состава семьи можно изменить пропорции.
Другие простые рецепты выпечки:
“Пирог из песочного теста с ягодой и овсянкой”,
“Печенье с геркулесом и ржаной мукой”,
“Вкусное печенье без яиц, масла и муки”.
Рецептов простой выпечки с применением овсяных хлопьев на сайте очень много.
Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!
С уважением, Лена Радова
17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут
Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник
«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть. .. Наслаждайтесь!
*
Хочу этот сборник!
Пряное печенье из овсянки , пошаговый рецепт с фото
ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Шаг 1
Для начала, взбиваем яйцо с сахаром, пока не получится однородная масса. Затем перемалываем овсяные хлопья до состояния порошка и добавляем к нашей яичной массе. Сразу же добавляем туда нарезанный кубиками маргарин (комнатной температуры), чтобы потом перемешать всю эту смесь вместе.
Шаг 2
Добавляем разрыхлитесь теста, ванилин и ещё 1 ст. л. цельных овсяных хлопьев, чтобы наша масса была крепче. Как только все ингредиенты добавлены — размешиваем миксером всю нашу массу до однородного состояния.
Шаг 3
Разогреваем духовку до 160°C. У меня дома у духового шкафа есть функция двухстороннего обогрева. Если у вас есть такая же — смело выбирайте её. Если нет, то тогда, вам нужно будет усерднее следить за процессом приготовления печения. Пока духовка разогревается, берем противень и кладём туда бумагу для запекания (мне нравится просиликоненая бумага с перфорацией, которую чаще всего можно найти в сети магазинов Перекресток). Вываливаем основу для нашего печенья на бумагу и стараемся распределить всю массу по периметру противня. (если у вас не получается ровно распределить массу, сбрызните её небольшим количеством воды).
Шаг 4
Как только вся масса распределена ровным слоем по всему противню, возьмите апельсин и начинайте натирать его цедру так, чтобы придать вашему печенью незабываемый вкус цитрусовых. Теперь, возьмите какао и посыпьте его через мельницу для просеивания муки.
Шаг 5
Как только всё готово — ставьте всю массу в духовку на 20 минут и иногда следите за тем, чтобы печенье немного подрумянилось. Как только вы увидите, что оно не блестит сверху — вынимайте его из духовки и аккуратно разрежьте тупым ножом для резки масла на те формы, которые хотите (квадратики, прямоугольники, ромбики), после чего попробуйте одно печенье с края, чтобы проверить, нужно ли ему ещё доготовиться. Если оно ещё сыровато — оставьте его в духовке ещё на минут 5-7. Если же оно уже готово — выключайте духовку и поставьте туда ваше печенье, тем самым дав ему ещё немного подсохнуть.
Шаг 6
После приготовления, аккуратно поддевайте ваше печенье кончиком ножа и выкладывайте в вазочку. Приятного аппетита!
Полезный совет
Если у вас нет времени ждать, пока маргарин станет комнатной температуры — можете поставить его в микроволновку на 20 секунд.
Хозяйке на заметку
Не переборщите с апельсином и какао. Два этих ингредиента должны лишь придавать овсяному печенью незабываемый вкус, а не заглушить его. Поэтому вам скорее всего хватит 1 ч. л. цедры апельсина и 1 ч. л. какао. Разрезать печенье во время готовки нужно для того, чтобы оно не раскрошилось в конце, потому что оно будет уже сухим и его будет крайне сложно резать на ровные формы.
Овсяное печенье рецепт в домашних условиях, простые рецепты печенья на овсянке с фото, простой рецепт из овсяных хлопьев
Категория:
Рецепты печенья с фото
Автор:
Ирина Рогозина
Овсяное печенье – вкуснейшее лакомство, в котором обычная пшеничная мука заменяется на овсяные хлопья (как цельные, так и перемолотые). Это не просто вкусный десерт, но также и полезный перекус, так как овсяная мука намного полезнее, чем обычная, и легче усваивается. Если картинка с изображением готовых печенек на упаковке готового печенья в магазине вас не впечатляет — не спешите записывать этот десерт в разряд нелюбимых — лучше попробуйте испечь его своими руками и ваше мнение о нем изменится на диаметрально противоположное! А за основу взять классический рецепт, приведенный ниже, и делать по нему.
Ингредиенты
Сливочное масло
100 г
Хлопья овсяные
2 ст.
Мука
2 ст. л.
Яйца
2 шт.
Сахар
1 ст. л.
Время приготовления:
40 мин
Способ приготовления:
В духовке
Основной ингредиент:
Мука
Последовательность приготовления
Подготовив все продукты, возьмите сливочное масло и хорошо его разотрите в миске до мягкого состояния. Добавить к маслу яйца, хорошенько перемешать получившуюся массу
Смешать овсяные хлопья и обычную муку. В этом рецепте нет необходимости перемалывать хлопья, печенье получится хрустящим и вкусным именно благодаря цельным хлопьям.
Соединить овсяные хлопья с масляной смесью, добавить сахар, перемешать тесто. Оставить его настояться и пропитаться на 20 минут.
Включить духовку и разогреть ее до 180 градусов. В это время застелить противень пищевой пекарской бумагой и выкладывать получившееся тесто чайной или десертной ложкой на расстоянии около 7 см друг от друга. Массу разравнивать не надо, при выпекании она сама осядет.
Когда духовка разогреется до нужной температуры, поставьте в нее противень и выпекайте печенье в течение 10-15 минут, в зависимости от мощности вашей духовки. Дать ему немного остыть.
Как печь овсяное печенье? Вы можете испечь множество вариантов печеньев с геркулесовыми хлопьями — с изюмом, цукатами, шоколадной крошкой и орехами, сколько всего этих разновидностей, пожалуй, и не сосчитать… Это может быть как песочное печенье из молотых хлопьев, исчезающее с тарелки просто на глазах, так и диетическое овсяное печенье, которое, кстати, так же уходит влет.
Печенье готово. Можно подавать его в качестве десерта в сопровождении с кофе или чаем. Детям – с соком или молоком. Хорошо сочетается такое печенье с джемом или домашним вареньем, а также с медом.
Несколько хитростей приготовления овсяного печенья
Отдайте предпочтение хлопьям грубого помола, которые долго варятся (до 20 минут). Ни в коем случае не покупайте овсянку быстрого приготовления, из таких хлопьев печенье не получится.

Шарики, которые вы выкладываете на противень, не должны быть большими, величина их должна быть примерно с грецкий орех. Чем меньше шарики – тем более хрустящим получится ваше печенье.

Не удивляйтесь, если печенье, которое вы достанете из духовки, будет мягким. В процессе остывания оно затвердеет.

Как вы видите, нет ничего сложного в приготовлении такого печенья из овсяных хлопьев. Попробуйте сделать его для своих домашних и они его непременно полюбят! Такое лакомство намного полезнее и вкуснее покупного печенья.
Польза овсяного печенья
Во-первых, это диетично. Это не сладкие сдобные булочки. Низкая калорийность овсяного печенья приятно увидит всех тех, кто следит за фигурой. Рецепт можно назвать диетическим, поэтому девушки, сидящие на диете или правильном питании, могут позволить себе съесть такое печенье на завтрак или использовать как перекус в течение всего дня. Пара-тройка печенек с утренним чаем вреда фигуре не нанесут, а настроение на весь день поднимут.
Во-вторых, это питательно и полезно, ведь ничего лишнего и вредного в этом рецепте нет. Немаловажный плюс от приготовления овсянного печенья дома — вы можете сами заменить какие-то из компонентов на еще более диетические.
Ну и в-третьих, это, конечно, очень вкусно!
А в-четвертых — испечь их очень легко. Рецептов приготовления вкусного и полезного печенья из овсяной муки довольно много. Мы приготовим печенье по классическому рецепту, используя доступные ингредиенты.
Рецепт прост в приготовлении, поэтому его быстро сможет приготовить любой человек, даже если у него нет опыта в приготовлении печенья и другой выпечки. Итак, давайте приступим к приготовлению этого чудесного печенья!
Другие рецепты
Вкуснейшие десерты из овсянки — Smak.ua
Овсянка — очень полезный для нашего организма продукт, но каша из нее, если завтракать ею каждое утро, может и надоесть. К счастью, из овсяных хлопьев можно приготовить много других вкусных блюд.
Читай также: Какая овсянка самая полезная: разбираемся, чтоб знать, что покупать
Шведский десерт без выпечки (Chokladbollar)
Ингредиенты:
Сахар — 2 стак.
Сливочное масло — 150 г
Ванильный сахар — 1,5 ст. л.
Какао-порошок — 4,5 ст. л.
Кокосовая стружка — 1 стак.
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 3,5 стак
Крепкий кофе — 3 ст. л.
Способ приготовления:
1. Подождать, пока масло станет комнатной температуры.
2. Взбить масло с сахаром миксером.
3. Добавить ванильный сахар и какао, смешать.
4. Овсяные хлопья, предварительно смолотые в блендере, добавить в смесь. Туда же отправить кофе (если используете растворимый, то 2–3 чайные ложки кофе растворить в 2-х столовых ложках горячей воды). Смешать.
5. Скатать шарики из получившейся смеси (берем одну столовую ложку с горкой на один шарик) и обвалять их в кокосовой стружке. Перед подачей охладить.

Овсяное печенье из Starbucks
Ингредиенты:
Сахар — 50 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Разрыхлитель — 2 г
Пшеничная мука — 1 стак.
Молотая корица — 5 г
Ванилин — 5 г
Сухофрукты — 2 ст. л.
Белый шоколад — 50 г
Сливочное масло — 120 г
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 1 стак.
Способ приготовления:
1. Взбить масло с сахаром.
2. Добавить яйцо и еще раз взбить.
3. Добавить соль, разрыхлитель, корицу, ванилин, еще раз взбить.
4. Добавить овсяные хлопья, тщательно перемешать массу.
5. Добавить мелко порубленный шоколад и сухофрукты, перемешать.
6. Добавить муку, тщательно размять тесто руками (ложкой уже не получится).
7. Разделить тесто на 12 частей, скатать из них шарики и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки, подальше друг от друга.
8. Выпекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 15 минут. Вынуть и остудить на противне, когда немного затвердеют — можно снимать.

Флепджек или гранола
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 200 г
Масло сливочное — 100 г
Сахар — 100 г
Мед — 100 г
Изюм черный — 100 г
Способ приготовления:
1. Возьмете небольшую кастрюльку и растопите в ней масло.
2. Добавьте к маслу сахар и мешайте около минуты.
3. Добавьте мед и перемешайте до однородной массы.
4. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте так, чтобы все они были покрыты медово-сливочной массой.
5. И последним добавьте изюм и снова перемешайте (на этом моменте очень вкусно облизывать ложку).
6. Возьмите прямоугольную емкость для выпекания, выложите в нее массу и примните плотно ложкой, чтобы поверхность была ровной.
7. Поставьте в духовку приблизительно на 15 минут. Здесь нужно быть внимательными и смотреть, чтобы ваш флепджек не подгорел. Вытаскивайте как только он приобретет золотистый оттенок.
8. Достаньте флепджек из духовки, дайте постоять минут 5 и разделите на квадратики. Подождите, пока он полностью остынет (если хватит терпения) и все, можно есть.

Малиново-овсяный смузи

Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 0,5 стак.
Молоко — 1 стак.
Замороженные ягоды – 0,5 стак.
Мед — 1 ст. л.
Банан — 1 шт.
Способ приготовления:
1. Все ингредиенты кладете в блендер и включаете его на одну или пол минуты. И ваш здоровый напиток готов!

Панкейки из овсянки
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 1 стак.
Бананы — 1 шт.
Яйца — 2 шт.
Зерненый творог — 150 г
Корица — 1 ч. л.
Способ приготовления:
1. Все ингредиенты помещаете в блендер и перемешиваете до однородной массы.
2. Жарите панкейки на раскаленной и смазанной маслом сковородке. На 1 блинчик 1 ст. ложка теста. Жарьте на одной стороне до тех пор, пока верх немного не подсохнет (в идеале должны образоваться пузырьки). Переворачиваете и жарите на другой стороне около минуты.
Готово!
Приятного аппетита!
Читай также: Постное меню: шотландский овсяный суп

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
Печенье из овсяных хлопьев – рецепт, очень вкусное
Выпечка с новыми ингредиентами – очень вкусное печенье из овсяных хлопьев, рецепт обязательно нужно попробовать, а точнее – распробовать. Потому что вкус проявляется не сразу. Первое впечатление – не такое уж оно и овсяное, но потом появляется приятное послевкусие овсянки, орехов (хотя их в рецепте нет) и корицы. И ты понимаешь, что домашнее печенье из овсяных хлопьев ничуть не уступает тому, что продается в магазине. И еще большой плюс — хоть и выпечка, но не вредная. В составе нет никаких сомнительных компонентов, а соотношение муки, овсянки и сахара можете подкорректировать.
Для большей полезности в рецепт печенья из овсяных хлопьев легко внести поправки. Заменить пшеничную муку овсяной или цельнозерновой, добавить орехи, семечки. Мед вместо сахара советовать не буду, это все же аллерген.
Чтобы испечь печенье из овсяных хлопьев в домашних условиях понадобится:
Овсянку для печенья я беру обычную, которую нужно долго варить (типа геркулес). Хлопья быстрого приготовления не имеют насыщенного вкуса, не говоря уже о том, что полезности в них нет никакой. Высыпаю нужное количество в блендер с насадкой «нож». Как вариант, при отсутствии блендера, измельчить можно в кофемолке, ступке или прокатать скалкой несколько раз.
Перемалываю овсянку, но не в пыль, а чтобы попадались кусочки. Разнокалиберные частички хлопьев сделают фактуру печенья грубоватой, рассыпчатой. Просеивать получившуюся муку не нужно.
В глубокую посуду высыпаю сахар, добавляю размягченное сливочное масло.
Растираю ложкой в густую почти однородную массу. Миксер здесь не нужен, так как не стоит задача сделать масляный крем или добиться пышности.
Высыпаю к маслу перемолотую овсянку. Пока не перемешиваю, а делаю в середине углубление.
Вливаю две ложки холодной воды из-под крана. Возможно, воды понадобится еще немного, но добавлять ее буду при замесе.
Перемешиваю ложкой, соединяя все компоненты в липкую густоватую кашицу.
В отдельную миску просеиваю пшеничную муку. Можно заменить часть цельнозерновой или овсяной.
В муку добавляю соль, корицу для аромата (подойдет ваниль, мускатный орех, кардамон), разрыхлитель. Если вместо разрыхлителя используется сода, ее нужно погасить уксусом, чтобы приглушить характерный привкус.
Высыпаю мучную смесь в миску с маслом и овсянкой. Сначала все вымешиваю ложкой, пока тесто не соберется в плотный комок.
На доску насыпаю немного муки, выкладываю тесто. Вымешиваю руками до гладкости. Если тесто очень крутое, рассыпается, необходимо влить еще ложку воды и хорошенько вымесить.
После 8-10 минут вымешивания все компоненты «сдружились», получилось мягкое, слегка маслянистое тесто. Накрываю пленкой, даю немного отдохнуть после замеса. Включаю духовку, разогреваю до температуры 200 градусов.
Отлежавшееся тесто станет мягче, чуть липковатым. Раскатывать его удобнее на доске, припыленной тонким слоем муки, и поверхность тоже присыпать мукой.
Раскатываю в пласт толщиной 1-1,5 см. (если нравится хрустящее печенье, то делайте 0,5-1 см).
Стаканчиком диаметром 5-6 см. вырезаю печенье. Можете сделать фигурным, вырезать чашкой, бокалом или вырубкой. Остатки собираю, скатываю в колобок и снова раскатываю скалкой. Так пока не закончится тесто. Старайтесь добавлять поменьше муки, чтобы не «забить» тесто, иначе овсяное печенье из хлопьев получится жестким.
Заготовки выкладываю на застеленный пергаментом противень. Чтобы не деформировать печенюшки, пользуюсь широкой лопаточкой. Расстояние между ними оставляю небольшое, печенье не расплывается в стороны, а немного поднимается, становится пышнее. Ставлю в горячую духовку на средний уровень. Выпекаю при 200 градусах.
Важно не передержать печенье. Нам нравится, когда внутри мягкое, снаружи чуть золотистое, таким оно становится через 15 минут. Если хотите чтобы было рассыпчатым, хрустящим, выпекайте 20 минут и чуть подрумяньте.
Готовое печенье из овсяных хлопьев снимаю с противня, оставляю остывать. Что характерно – все оттенки вкуса начинают проявляться не сразу, поэтому лучше набраться терпения и дать печенью остыть. Но можно и теплым пробовать, с молоком хорошо идет. Удачной вам выпечки и приятного аппетита! Ваш Плюшкин.
Овсяная мука, рецепты с фото пошаговые

Что можно приготовить из овсяной муки: печенье, блины и блинчики, оладьи, сырники, маффины, панкейки, хлеб
Овсяная мука становится все более популярной. Еще пару лет назад многие из нас и не слышали о том, что такая существует, а вот уже сегодня она стоит на магазинных полках рядом с пшеничной, гречневой, кукурузной…
В статье вы узнаете, что можно приготовить из овсяной муки, рецепты вкуснейшей выпечки. Поймете, чем она полезна, как правильно выбрать муку и можно ли сделать ее самостоятельно в домашних условиях.
Читайте также:
Виды овсяной муки и способы производства
Многие производные продукты теряют часть свойств основного ингредиента. Но к овсяной муке это не относится. Она не только сохраняет всю пользу зерна, но и улучшает усвоение ее организмом.
Как сделать овсяную муку в домашних условиях в некоторых странах знают даже дети. Например, в Англии без нее не представляют ни одного вида выпечки, даже в самый дешевый хлеб ее обязательно добавляют.
Наши сограждане готовят в основном с ее использованием блинчики и печенье с одноименным названием. Чуть реже на столах встречаются панкейки, пирог, сырники и хлеб. На самом деле рецептов масса, но о них чуть позже. Сначала надо разобраться с видами муки. Их два – толокно и классический вариант мелкого помола.
Название «толокно» происходит от слова «толочь», «перетолочь». Овсяные зерна проращивают, потом замачивают или пропаривают, сушат, затем слегка обжаривают, очищают и измельчают. Из полученной массы готовят кисели, каши. Для выпечки используется мука из перемолотых зрелых зерен. В домашних условиях можно использовать хлопья «Геркулес». Она незаменима для приготовления диетических продуктов. Даже небольшое ее присутствие делает готовое блюдо более мягким и воздушным.
Толокно более полезно для организма, так как благодаря своей крупной консистенции содержит больше биологически активных веществ. Но следует понимать, что срок хранения у него значительно меньше.
Как приготовить и хранить овсяную муку
Приготовить овсяную муку очень просто. Самый элементарный способ – перемолоть в блендере или кофемолке овсяные хлопья. Лучше использовать для измельчения цельнозерновую крупу или необработанный овес.
Толокно готовить дольше, но результат того стоит. Для этого понадобятся натуральные зерна. Перед тем, как сделать овсяную муку их надо замочить на несколько часов, а лучше на ночь. После пропарить и тщательно просушить. Осталось лишь перемолоть толкушкой, и полезная мука готова. Более приятный вкус у толокна получается, если перед размалыванием зерна обжарить на сухой сковороде пару минут.
Независимо от того, приготовили вы овсяную муку самостоятельно или купили уже готовую, надо знать, как правильно ее хранить. Ценен продукт не только для людей. Всякие жучки и насекомые с удовольствием ею полакомятся, так что будьте готовы защитить свое богатство.
Для хранения самыми оптимальными являются стеклянные, герметично закупоривающиеся емкости, которые нужно ставить в сухое темное место. Так что, перед тем как сделать овсяную муку, позаботьтесь о подготовке места для ее хранения.
Выпечка из овсяной муки
Не обязательно подбирать специальный пошаговый рецепт. Ее можно добавлять абсолютно в любое блюдо. Выпечка из овсяной муки получается воздушной, пышной, приобретает тонкий аромат, становится более полезной.
Для любителей шарлотки замечательный рецепт овсяной шарлотки с яблоками. Обязательно попробуйте!
Блинчики из овсяной муки
Приготовить блины удается далеко не каждой хозяйке. Даже у опытных мастериц с этим возникают проблемы, что уж говорить про новичков. Блинчики из овсяной муки – беспроигрышный вариант. Они однозначно получатся. Готовьте, не задумываясь.
Ингредиенты:
Мука овсяная – 1 стакан
Мука пшеничная – ½ стакана
Вода – 500-600 мл
Яйцо — 3 шт.
Соль — щепотка
Как приготовить блинчики из овсяной муки, рецепт
Воду надо подогреть до комнатной температуры. Просеять муку, смешать два используемых вида. Просеивать муку надо обязательно. Многие пропускают этот пункт, но именно от него во многом зависит качество готового блюда.
В отдельной мисочке взбить яйцо с солью. Сахар добавлять не надо. Овсяная мука сама по себе слегка сладковата, и как правило, блинчики подаются с медом, вареньем, джемом.
Маленькой струйкой надо влить в яичную смесь воду, частями вводить муку и не переставать вымешивать.
Тесто получится довольно густым. Не пугайтесь. Все так и должно быть. На 35-40 минут его надо оставить в покое. Только не забудьте предварительно накрыть его салфеткой или крышкой. Спустя указанное время влить остальную воду и хорошенько все вымешать.
Теперь можно выпекать блинчики из овсяной муки. Сковороду нагреть. Не помешает смазать перед первым блинчиком поверхность салом или сливочным маслом. Хотя, если сковорода антипригарная, можно этот пункт пропустить. Блинчики получаются очень нежными и мягкими, и они чуть толще, чем обычные блинчики.
А если при замешивании добавить чуть-чуть минералки с газом, чтобы тесто стало более жидким, выйдут тонкие и более дырявые блинчики из овсяной муки. Подавать их можно с джемом, сгущенкой или любым другим соусом или вареньем.
Блины из овсяной муки на молоке
Любителям простых и полезных завтраков обязательно придется по вкусу этот рецепт. Блины из овсяной муки на молоке более полезны, чем те, которые готовятся с использованием пшеничной. А вкус у них значительно насыщенней.
Ингредиенты:
Мука овсяная – 250-300 г
Молоко – 400-500 мл
Яйца — 2 шт.
Сахар – 1-2 чайные ложки (по желанию)
Соль — щепотка
Сода — щепотка
Растительное масло — 1,5 столовые ложки
Как приготовить блины из овсяной муки на молоке, рецепт
Можно купить готовую муку, а можно сделать ее самостоятельно. Сначала нужно взбить яйца с солью и сахаром. Добавить к ним молоко, хорошенько вымешать. Ввести муку, гашеную соду.
Несколько раз все перемешать, чтобы не было комков. Дать постоять четверть часа. Выпекать на хорошо разогретой сковородке.
Когда блин схватится и обжарится с одной стороны — аккуратно переворачиваем его лопаткой или подкидываем и обжариваем с другой стороны. Складываем блины стопкой, чтобы они не засохли. Блины из овсяной муки на молоке можно подавать с разными соусами, а можно нафаршировать мясом, грибами, творогом.
Маффины из овсяной муки
Всем любителям вкусной выпечки посвящается! Маффины из овсяной муки придутся по вкусу и детям, и взрослым. А для тех, кто следит за своей фигурой, они станут настоящим спасением, когда захочется вкусненького. Готовить их можно с разными начинками на любой вкус: с вишней, абрикосом, изюмом, бананом, орехами и даже шоколадом.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные – 150 г
Яйца — 2 шт.
Сахар — 1 десертная ложка (от него можно и отказаться)
Йогурт — 1/3 стакана
Лимонный сок — 1,5 столовые ложки
Разрыхлитель для теста или гашеная сода — щепотка
Очищенные грецкие орехи — 50 г
Соль — щепотка
Как быстро приготовить маффины из овсяной муки, рецепт (без начинки)
Из общего количества хлопьев отложить столовую ложку, остальное перемолоть на блендере в муку. Отделить желтки, взбить их с сахаром в пену. Добавить все остальные ингредиенты, вымешать. В самом конце всыпать в будущие маффины оставшиеся овсяные хлопья и перемолотые орешки.
До пены взбить белки и соль, ввести в получившееся тесто. Разложить его по формочкам, заполняя их на треть. В это время разогреть духовку до 180 градусов. Выпекать маффины полчаса. Дверцу духовки не открывать. Маффины из овсяной муки готовы.
Овсяное печенье без муки
Этот рецепт относится к диетическим. Овсяное печенье без муки получается очень сытным, ароматным и хрустящим. Обязательно попробуйте. Оно понравится не только тем, кто следит за своей фигурой.
Есть еще вариант овсяного печенья из мюсли с горьким шоколадом.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 150 г
Банан – 2 шт
Миндаль, фисташки, изюм, тыквенные и подсолнечные семечки — по 50 г
Натуральный мед — 3 столовые ложки
Как приготовить овсяное печенье без муки
Измельчить в муку хлопья. Можно не все, а половину. Разогреть духовку, подсушить в ней миндаль, фисташки, семечки. Перемолоть их, но не в муку, а так, чтобы кусочки небольшие остались.
Банан размять вилочкой в пюре. Сделать это проще, если слегка присыпать его сахаром или сахарной пудрой. Добавить в общую массу, перемешать.
Ввести мед и изюм, выложить получившееся тесто на противень. Выпекать 20-25 минут в разогретой до 190 градусов духовке. Овсяное печенье без муки получается очень вкусным. Это отличный вариант для полезного завтрака и для перекуса во время рабочего дня.
Овсяное печенье диетическое без муки
Выпечка из овсяной муки является в большинстве своем диетической, но мало кто может в это поверить, попробовав впервые. Так, например, овсяное печенье диетическое без муки. Разве можно подумать, что эта вкуснятина, очень похожая на энергетические батончики, так полезна и абсолютно не влияет на фигуру?
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 стакана
Изюм — горсть
Сахар — 1 чайная ложка (или пара таблеток сахарозаменителя)
Яйца — 2 шт.
Ванилин — щепотка
Корица для аромата
Как приготовить овсяное печенье диетическое без муки, рецепт
Разогреть духовку. Взбить яйца с ванилином. Перемешать перемолотые в муку овсяные хлопья и все остальные ингредиенты. Ввести яичную смесь, дать готовому тесту постоять четверть часа. Противень застелить пергаментом, выложить на него лепешки. Диетическое печенье без муки выпекать 15 минут. Остудить и можно подавать.
Оладьи из овсяной муки на кефире
Этот рецепт выручит, когда хочется побаловать себя и близких вкусными и полезными лакомствами. Оладьи из овсяной муки на кефире готовятся за считанные минуты, а получаются не хуже любого более дорогостоящего десерта.
Ингредиенты:
Мука овсяная – 1,5 стакана
Кефир – 1,5 стакана
Яйца — 2 шт.
Сахар — 2 столовые ложки
Растительное масло – 2 столовые ложки
Соль и сода — по щепотке
Как приготовить оладьи из овсяной муки на кефире, рецепт
Кефир надо немного подогреть. Смешать все остальные ингредиенты и оставить на полчаса настояться. Не переживайте, если тесто получится слегка жидковатым. Оно загустеет.
Сковороду смазать растительным маслом при помощи кисточки. Выкладывать будущие оладьи ложкой, обжаривать с двух сторон до золотистого цвета. Оладьи из овсяной муки на кефире подавать со сгущенкой, джемом или сметаной.
Панкейки из овсяной муки
Пышные блинчики, щедро залитые сиропом или соусом, без которых не представляет своего рациона ни одна американская семья, становятся все более популярными и в нашей стране.
Панкейки из овсяной муки – это настоящее объедение. Обязательно попробуйте их.
Ингредиенты:
Молоко – 200 мл
Яйца — 1 шт.
Овсяная мука – 120 г
Сахар – 2 столовые ложки
Соль и сода — по щепотке
Масло растительное – ½ ложки в тесто и примерно 2-3 для жарки
Как приготовить панкейки из овсяной муки, рецепт
Вбить в мисочку яйцо. Добавить соль и сахар, взбить венчиком вручную. Тонкой струйкой влить подогретое до комнатной температуры молоко и вымешать.
Добавить масло, муку, гашеную соду и оставить тесто на четверть часа настояться. После ложкой или небольшим половником выкладывать на разогретую и смазанную маслом сковороду получившуюся массу.
Обжаривать на среднем огне до готовности. С одной стороны панкейки из овсяной муки жарятся примерно 1-2 минуты. Подавать можно и со сладким, и с кислым, и с острым соусом.
Сырники с овсяными хлопьями без муки
Во время приготовления некоторой выпечки можно полностью отказаться от муки. Хотите попробовать? Приготовьте сырники с овсяными хлопьями без муки. Они получаются воздушными и очень сытными.
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо
Овсяные хлопья — пара ложек
Ванилин
Сахар — по вкусу
Растительное масло
Как приготовить сырники с овсяными хлопьями без муки
Творог размять вилочкой, чтобы не было комков, добавить остальные ингредиенты и тщательно вымешать. Оставить тесто на полчаса. Потом выкладывать на разогретую сковородку, сформированные влажными руками, комочки. Слегка придавливать их руками, чтобы получилась нужная форма. Обжаривать с двух сторон до готовности.
Сырники с овсяными хлопьями без муки можно подавать с любым соусом или джемом. Да и без добавок они тоже очень вкусны.
Хлеб из овсяной муки в духовке
Приготовить ароматный хлебушек сложно даже опытным хозяйкам, но если использовать этот рецепт, то удивительный результат получится даже у новичков. Хлеб из овсяной муки в духовке получается пышным, ароматным, вкусным и очень сытным. Обязательно попробуйте.
Ингредиенты:
Мука овсяная – 300 г
Мука пшеничная – 120 г
Вода — 180 мл
Живые дрожжи — 4 г
Солод — 0,5 ложки
Соль – 1,5 ложки
Сахар – 2 ложки
Сливочное масло – 8 гр
Рецепт приготовления хлеба из овсяной муки
Для этого рецепта надо ставить опару. Муку смешать, половину ее залить подогретой водой. Добавить дрожжи, солод, соль и сахар. Вымешать и оставить на 3-5 часов в тепле. После добавить остальную часть муки.
Сливочным маслом смазать подготовленную форму и выложить в нее получившееся тесто. Посыпать его овсяными хлопьями и щедро сбрызнуть водой. Выпекать в разогретой до 20 градусов духовке 30 минут. Хлеб из овсяной муки в духовке готов. Уверены, вам он обязательно понравится.
Теперь вам известно, что можно приготовить из овсяной муки. Используйте предложенные рецепты, готовьте для себя и для родных вкусные и полезные блюда.
Надеемся, что эта выпечка будет оценена вами по достоинству.
Загрузка…
Рекомендуем:

Похожие домашние рецепты:

Запеченная овсяная каша в 1 миске | Пристрастие Салли к выпечке
Овсянка запеченная — это хлебный пудинг на завтрак! Этот простой рецепт, сделанный из нескольких полезных ингредиентов, можно собрать в одной миске, и вы будете довольны на все утро.
Что такое запеченная овсянка?
Запеченная овсяная каша — это горячая запеканка для завтрака, приготовленная из овса, молока и других пищевых продуктов. Овсянка быстрого приготовления или овсяная каша быстрого приготовления имеет кремообразную консистенцию, но запеченная овсяная каша, как хлебный пудинг, сочетает в себе жевательную, мягкую и сливочную консистенцию в одной запеканке.Вы можете добавить ягоды для сочной лопаты и грецкие орехи для получения хрустящей корочки. Этот рецепт завтрака — мечта любителей текстуры, и ваша духовка сделает всю работу за вас.
По сути, запеченная овсянка — это обычная овсянка с еще большей текстурой. Если вы ищете индивидуальный размер порции, попробуйте мои запеченные овсяные чашки. Обожаю аромат яблочной корицы!
Овсянку можно испечь заранее и разогреть для быстрого завтрака в течение недели. Именно этим я и занимаюсь, и вся семья, включая маленькую дочь, ОБОЖАЕТ это.Занятые родители обязательно оценят удобство!
Видеоурок: Как приготовить запеченную овсяную кашу

Без глютена, Здоровое, завтрак в 1 чашке
Эта запеченная овсяная каша сочетает в себе простые и полезные ингредиенты и может быть адаптирована к любой аллергии или вкусовым предпочтениям. Смешайте ингредиенты в 1 большой миске, вылейте их на смазанный маслом противень и запекайте. Вам нужно:
Овес: Я рекомендую цельный овес старомодного стиля для получения плотной и приятной текстуры.Если вы едите без глютена, выбирайте сертифицированный овес GF.
Молоко: Используйте любое молоко, которое вы пьете. Эта запеченная овсяная каша прекрасно сочетается с цельным молоком, миндальным молоком, овсяным молоком, кокосовым молоком, обезжиренным молоком и всем остальным.
Яйца: 2 больших яйца, добавляя белок, связывают все ингредиенты вместе. У вас аллергия на яйца? Используйте дополнительное яблочное пюре или банановое пюре.
Яблочное пюре или банановое пюре: Добавляет аромат и связывает. Вы можете использовать больше любого из них, чтобы заменить яйца.
Кленовый сироп: Я рекомендую чистый кленовый сироп для лучшего вкуса, но другие нерафинированные сахара, такие как кокосовый сахар или мед, тоже работают. 1/2 стакана подслащивает все блюдо.
Разрыхлитель: Поднимает настроение!
Топленое масло: Несколько столовых ложек сливочного масла предотвращают резиновое на вкус блюдо. Не заменяйте его нежирным заменителем. Топленое кокосовое масло — прекрасная замена без молока.
Ваниль, корица и соль: Каждый из них добавляет сладкий приятный аромат.
Ягоды: Я просил, ты сказал, и я везу! Добавьте немного фруктов для аромата, текстуры и всестороннего восхищения. Замените нарезанным бананом, яблоком, персиками, грушами, изюмом, сушеными ягодами, шоколадной стружкой или даже ложкой вашего любимого орехового масла.
Для ЛУЧШЕЙ текстуры запеченной овсянки: используйте цельный овес и не перепекайте! Вам нужна восхитительно мягкая и влажная ложка.
Хорошо, подведем итоги…
Эта запеченная овсянка Есть:
В 1 чаше
Сделано из нерафинированного сахара
Не слишком сладкий
С фруктами
Согревает и удовлетворяет часами
Мягкий, жевательный и кремовый
Подходит для вкусов, аллергии и т. Д.
Плюс минимум усилий — именно то, что нужно по утрам!
Завершите свой завтрак! Подавать запеченную овсянку с греческим йогуртом, свежими фруктами, яичницей, солнечными смузи или мисками для смузи, колбасой для завтрака или моим 110-калорийным овощным пирогом без корочки с заварным кремом.(-> также просто, полезно и без глютена!)
Жаждете овсянки, запеченной с тыквой?
Я люблю превращать это в овсянку, запеченную с тыквой! Вот что я обычно делаю: уменьшаю количество молока до 1,5 стакана, удаляю яблочное пюре и 1 яйцо и заменяю его 3/4 стакана тыквенного пюре, добавляю 1 и 1/2 чайных ложки специи для тыквенного пирога, оставив корицу в рецепте. , оставьте ягоды и замените измельченными орехами, шоколадной стружкой, сушеной клюквой или оставьте без добавок. Вам тоже понравятся мои овсяные чашки, запеченные в тыкве.
Распечатать часы значок часов
Описание
Эта запеченная овсяная каша сочетает в себе простые ингредиенты, которые можно адаптировать с учетом любых аллергий или вкусовых предпочтений. Это как хлебный пудинг на завтрак — сливочный, мягкий, жевательный и вкусный все в одном! Забегайте вперед и наслаждайтесь всю неделю.Попробуйте и мои запеченные овсяные чашки!
1 и 3/4 стакана (420 мл) молока (молочного или немолочного)
2 больших яйца *
1/2 стакана (120 мл) чистый кленовый сироп *
1/4 стакана (60 г) несоленого сливочного масла , растопленного и слегка охлажденного *
1/4 стакана (60 г) несладкое яблочное пюре или банановое пюре
3 стакана (240 г) цельного старомодного овса *
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка молотая корица
1 чайная ложка чистого экстракта ванили
1/4 чайной ложки соли
1 и 1/2 стакана ягод смеси , свежие или замороженные (не таять) *
Дополнительно для посыпки: 1/2 стакана нарезанных грецких орехов или орехов пекан
Установите решетку духовки в нижнее третье положение и разогрейте духовку до 350 ° F (177 ° C).Сбрызните форму для выпечки размером 9 × 9 дюймов или 11 × 7 дюймов антипригарным спреем. Подойдет сковорода любого размера или формы, хотя 8 × 8 дюймов будет слишком мало. См. Примечание к рецепту для кастрюли 9 × 13 дюймов.
Взбейте все ингредиенты в 1 большой миске. Вылить в подготовленную форму для запекания. При желании посыпьте орехами. (Или добавьте овсянку.) Выпекайте 35 минут или пока центр не станет * почти * застывшим, что даст нам мягкую овсянку, как показано выше. Чтобы овсянка была более сухой и твердой, выпекайте ее до тех пор, пока центр не застынет.
Охладите 5 минут перед подачей на стол. Выложите ложкой или нарежьте и подавайте с йогуртом, если хотите. Плотно накройте остатки и поставьте в холодильник на срок до 1 недели.
Банкноты
Make Ahead Инструкции: Выпекать овсяные хлопья, полностью остудить и хранить в холодильнике всю неделю для легкого завтрака. Разогрейте в микроволновой печи или накройте крышкой и запекайте в духовке при температуре 350 ° F (177 ° C) в течение 10 минут. Заморозить, запечь и охладить овсянку. Плотно накройте и заморозьте до 3 месяцев.Разморозить в холодильнике или при комнатной температуре. Теплое по своему вкусу. Я люблю разрезать охлажденную запеченную овсянку на батончики или порции и замораживать их по отдельности, чтобы быстро разморозить завтрак. Оберните каждую полиэтиленовую пленку и поместите в большой пакет для заморозки или контейнер.
Не делайте: Не готовьте овсяное тесто раньше времени. Овес впитает всю жидкость! Взбейте все вместе и сразу запекайте. Альтернативные варианты см. Выше в инструкциях по продвижению.
Яйца: Яйца связывают запеканку и придают ей чудесный аромат.При необходимости вы можете заменить яйца 1/3 стакана несладкого яблочного пюре или банановым пюре.
Сахар: Я рекомендую чистый кленовый сироп, потому что вкус великолепный, а запеченная овсянка очень влажная! Вы также можете использовать упакованный коричневый сахар, кокосовый сахар или мед.
Масло: Какой чудесный аромат! Запеченная овсянка без нее может казаться эластичной. Не заменяйте его нежирным заменителем. Топленое кокосовое масло — прекрасная замена без молока.
Овес: Цельный овес дает наилучшую консистенцию.Быстро овсяные хлопья впитывают больше влаги и сушат запеченные овсяные хлопья. Если вы используете овсяные хлопья, замочите овес в молоке на 20 минут, затем добавьте остальные ингредиенты. Добавьте ко времени выпекания несколько дополнительных минут.
Надстройки: Вместо ягод попробуйте такое же количество очищенных и нарезанных яблок, персиков, груш, бананов или других фруктов. Или 1 стакан шоколадной крошки, сушеной клюквы, орехов или изюма.
Сковорода 9 × 13 дюймов: Двойной рецепт для сковороды 9 × 13 дюймов.Запеченная овсянка будет очень густой, и ей потребуется как минимум 10 дополнительных минут в духовке. Палатка с алюминиевой фольгой, если края слишком быстро потемнели.
Информация о питании на порцию (с несладким яблочным пюре и несладким миндальным молоком с использованием калькулятора рецептов Spark): калорий 227, общих жиров 8 г, углеводов 34 г, пищевых волокон 4 г, сахара 15 г, белков 5 г.
Рецепт запеченной овсянки II | Все рецепты
Этот рецепт, как написано, служит как минимум 8, а не 4.Неудивительно, что информация о питании была заоблачной для калорий, жиров и углеводов. Запеченная овсянка — любимый завтрак или полдник для всех в моей семье. Мои изменения: 1/4 стакана Splenda и 1/4 стакана коричневого сахара (1 стакан сахара слишком много), 1/4 стакана топленого масла и 1/2 стакана яблочного пюре, 3/4 стакана изюма, добавить 1/4 чайной ложки. гвоздики, 1/4 стакана овсяных отрубей и 1/2 стакана нарезанных орехов пекан. Выпекаю только 25-30 минут при 350. В самый раз. Не сухой. Запеченная овсянка отлично подходит в качестве «завтрака на ходу» для тех, у кого нет времени сесть и позавтракать перед тем, как пойти в школу или на работу.Квадрат его можно съесть холодным или нагреть в микроволновой печи, чтобы немного согреть, а затем вы уже за дверь. Я люблю разрезать кусок пополам и пить его с чашкой кофе или чая около 15:00. Очень хорошо!!!
очень вкусно, я использовал половину коричневого сахара, соевое молоко вместо обычного молока, 1/2 стакана яблочного пюре вместо масла и изюм вместо клюквы.вкусно
Это один из моих самых любимых рецептов! У меня было нечто подобное, когда я приехал в страну амишей в Пенсильвании и немного изменил этот рецепт, чтобы он был больше похож на тот. Я использую 3 чайные ложки корицы вместо 2 чайных ложек. Я также использую свежую или замороженную чернику (все, что есть под рукой), кладу 1/2 стакана на дно сковороды и 1/3 — 1/2 стакана смешиваю с жидким тестом.Это делает его более влажным и приятным на вкус! Нам также нравится, что это подается теплым с небольшим количеством молока. В целом, отличный рецепт, и он отлично подходит, когда у вас есть гости. Я также сделал из них кексы, добавив в тесто 3/4 — 1 стакан муки. Наслаждаться! Мы уверены!
Я только что переехала в Пенсильванию (округ Ланкастер, район амишей), и этот рецепт — давний любимый рецепт семьи моих мужей.На карточке написано Мардж Уивер, 1946. lol Круто, да? Единственное, это требует 2 чайных ложки пищевой соды, а не порошка. Иногда вместо клюквы мы используем изюм и орехи, а летом — сушеную клубнику, сушеный ананас или даже сушеные кусочки папайи. Разложенный на сковороде 13×9, он делается немного более хрустящим и используется с молоком в качестве хлопьев или в паре маленьких сковородок 3×8, как вкусное глубокое блюдо. Действительно замечательный материал.
Нам это понравилось.Однако мне пришлось сократить сахар до 1/3 ц. Когда я увидел, что для этого требуется полная чашка сахара, я чуть не задохнулся — это было бы настолько сладко (больше похоже на десерт, как сказал другой рецензент) с таким количеством. Вы бы съели 1/4 ц. сахар на завтрак! (На самом деле это было больше похоже на 6 порций, но даже при этом это все равно было бы почти 3 столовые ложки сахара на порцию) В любом случае, с меньшим содержанием сахара это была хорошая альтернатива повседневной овсянке. Он хорошо запекся, и мы перекусили остатками.Спасибо за рецепт!
Это был первый раз, когда я приготовил запеченную овсянку. У меня было это для группы женщин, которых я пригласил для молитвенного общения, и все сказали, что им это очень понравилось. Затем, через 2 дня, ко мне пришла невестка (давняя любительница запеченной овсянки) и подруга за остатками еды. Моя невестка сказала, что это была лучшая запеченная овсянка, которую она когда-либо пробовала.Он был приятным и сладким с коричневым сахаром, а клюква также сделала его немного терпким. Я обязательно сделаю это снова. Он хорошо замерз, я просто разморозил его и поставил в микроволновку.
Всем шестерым моим детям понравился этот рецепт. Получился как мягкий батончик мюсли. Я попробовал некоторые из предложений в других обзорах.Вместо чашки мы использовали 1/2 стакана коричневого сахара. Вместо сливочного масла мы использовали 1/2 стакана яблочного пюре. Мы заменили молоко соевым молоком. Вместо клюквы мы добавили золотистый изюм. Так что, по сути, это очень универсальный рецепт.
Хорошая вещь! Это НЕ овсяные каши, как вы можете понять из других обзоров, так что не делайте их, если хотите вырезать квадраты и подавать на стол.Это рассыпчатая каша на завтрак, похожая на более сердечную версию вареной овсянки. Я съел простое и немного с молоком. Используйте изюм султана вместо клюквы только потому, что в доме нет клюквы, но вы можете использовать любые сухие фрукты или шоколадную стружку, все, что не впитывает воду, что вы добавляете в овсянку. Легко и вкусно. Просто спланируйте время выпечки. Для подачи не требуется дополнительного сахара, он очень сладкий.
Сделал именно так, как написано! Получилось мило, отлично подходит для детей.Заливал их почти весь день. Поистине вкусный, полезный рецепт комфорта. СОВЕТ: предварительно отмерьте и разложите все сухие ингредиенты в галлоновых пакетах на молнии. Затем утром добавить влажные ингредиенты и закрыть пакет на молнии. Замесите, перемешайте и перемешайте прямо в пакете на молнии. Отрежьте нижний угол пакета и выдавите прямо в форму для выпечки. Бросьте пакет на молнии в мусорное ведро. Время на подготовку — 1 минута! Настройте его по своему усмотрению! Спасибо за отличный базовый рецепт BLANCHL!
Я делаю это часто.Мы это любим. Я каждый раз немного меняю рецепт. Вместо крамбри я добавил вишню, чернику, нарезанные яблоки, сушеные консервированные персики или свежие в сезон. Я также использую оливковое масло или масло канолы, удаляю масло и добавляю яблочное пюре и уменьшаю сахар на 1/2, чтобы сделать его более полезным.
Запеченная овсяная каша по-амишски с яблоками, изюмом и грецкими орехами
Эта запеченная овсяная каша превращает обычную овсянку в нечто особенное с фруктами, орехами и слегка подслащенным заварным кремом.
Запеченная овсяная каша — это традиционная успокаивающая запеканка амишей на завтрак. В отличие от обычной овсянки, которая готовится на плите и имеет консистенцию, похожую на кашу, запеченная овсяная каша готовится в духовке и имеет консистенцию, похожую на хлебный пудинг.
Существует бесконечное количество вариантов — рецепт легко адаптируется к любым фруктам и орехам, которые у вас есть под рукой, — но эта версия, наполненная терпкими яблоками и пухлым изюмом с хрустящей ореховой начинкой, — моя любимая.Бонус: его можно приготовить заранее, и он прекрасно разогревается.
Что вам понадобится для приготовления запеченной овсянки
Как приготовить
Начните с того, что смешайте в миске овес, половину орехов, изюм, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу.
В отдельной миске приготовьте заварной крем, взбивая яйца, молоко и ваниль.
Смешайте заварной крем с овсяной смесью и топленым маслом.
Выложите нарезанные яблоки в форму для запекания.
Сверху полейте овсяной смесью и посыпьте оставшимися грецкими орехами.
Выпекайте около 40 минут, пока овес не застынет, а верх не станет золотистым. Не забудьте сохранить остатки еды; как ни странно, это блюдо такое же вкусное, если не большее, в холодном виде на следующий день.
Вам также может понравиться
Вы приготовили этот рецепт?
Хотелось бы узнать, как все получилось! Пожалуйста, дайте мне знать, оставив отзыв ниже. Или сделайте снимок и поделитесь им в Instagram; обязательно отметьте меня @onceuponachef .
Овсяная каша по-амишски с яблоками, изюмом и грецкими орехами
Эта запеченная овсянка превращает обычную овсянку в нечто особенное с фруктами, орехами и слегка подслащенным заварным кремом.
Ингредиенты
2 стакана овсяных хлопьев старого образца (не растворимого)
3/4 стакана светло-коричневого сахара
1 стакан измельченных грецких орехов или орехов пекан, разделенных на части
1/2 стакана изюма
1 чайная ложка разрыхлителя
2 чайные ложки корицы
1/2 чайной ложки соли
2 больших яйца
2 стакана молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
4 столовые ложки растопленного несоленого масла, плюс еще для смазывания посуды
2 терпких, но сладких запеченных яблока , например, Honey Crisp, очистить и нарезать кусочками 1/2 дюйма (около 2 чашек)
Инструкции
Разогрейте духовку до 325 ° F.Смажьте 8- или 9-дюймовую форму для выпечки сливочным маслом.
В средней миске смешайте овес, коричневый сахар, 1/2 стакана орехов, изюм, разрыхлитель, корицу и соль. Хорошо смешать.
В другой миске разбейте яйца венчиком; затем добавьте молоко и ваниль, пока они хорошо не смешаются.
Добавьте молочную смесь в овсяную смесь вместе с топленым маслом.
Равномерно рассыпать яблоки на дно подготовленной формы для запекания. Вылейте овсяную кашу сверху и равномерно распределите по ней.Посыпьте сверху оставшимися 1/2 стакана орехов. Выпекать 40-45 минут, пока верх не станет золотистым, а овес не застынет. Подавать теплым или комнатной температуры.
Инструкции по использованию в морозильной камере: Это блюдо можно замораживать после выпекания, плотно накрывая его крышкой, на срок до 3 месяцев. Когда вы будете готовы подавать его на стол, разморозьте в холодильнике в течение 24 часов, затем снова нагрейте, накрыв фольгой, в духовке при температуре 325 ° F до горячего состояния.
Информация о питании
На основе
На порцию (6 порций)
Калорий: 411
Жиры: 17 г
Насыщенные жиры: 8 г
Углеводы: 60 г
Сахар: 36 г
Клетчатка: 5 г
Белок: 10 г
Натрий: 322 мг
Холестерин: 90 мг
Этот веб-сайт написан и создан для только в информационных целях.Я не сертифицированный диетолог, и данные о питании на этом сайте не были оценены или одобрены диетологом или Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Информация о пищевой ценности предоставляется в качестве любезности и не должна рассматриваться как гарантия. Данные рассчитываются с помощью онлайн-калькулятора питания Edamam.com. Хотя я стараюсь предоставить точную информацию о питании, эти цифры следует рассматривать только как приблизительные. Различные факторы, такие как типы или бренды приобретенных продуктов, естественные колебания в свежих продуктах и способ обработки ингредиентов, изменяют эффективную информацию о питательной ценности в любом данном рецепте.Кроме того, разные онлайн-калькуляторы дают разные результаты в зависимости от собственных источников и алгоритмов питания. Чтобы получить наиболее точную информацию о питательной ценности в данном рецепте, вы должны рассчитать информацию о питательной ценности с учетом фактических ингредиентов, используемых в вашем рецепте, с помощью предпочитаемого вами калькулятора питания.
Другие рецепты:
Овсяные хлопья, запеченные с черникой и бананами
Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами .Он идеально подходит для подачи гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.
Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами
Это теплый, сытный и полезный для сердца завтрак, который понравится всей семье. Другие рецепты запеченной овсянки, которые мне нравятся, — это запеченная овсянка с клубникой и ревенем и запеченная овсянка с тыквой и бананом.
Варианты печеной овсянки и советы:
Вы можете приготовить это с любой комбинацией орехов и фруктов, которые вам нравятся, возможности безграничны! Но мне очень нравилось кусать сладкий теплый банан, такое ощущение, что я ем десерт.
Легко безглютеновый, используя овсяные хлопья без глютена, и вы можете сделать это безглютеновое молоко, используя любое молоко, которое обычно есть под рукой.
Поменяйте бананы на тонко нарезанные яблоки и грецкие орехи.
Замени чернику на клубнику или смешанные ягоды.
Чтобы продвинуться вперед, вы можете поставить в холодильник на 3–4 дня. Разогрейте в микроволновой печи примерно 60 секунд, пока не станет горячим.

Другие рецепты овсянки, которые могут вам понравиться:
Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами
211.5 ккал 5.5 Белок 38 углеводов 5.5 Жиры
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 35 минут
Общее время: 45 минут
Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами. Идеально подходит для сервировки гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.
2 среднеспелых банана (чем спелее, тем лучше), нарезанных на кусочки 1/2 дюйма
1 1/2 стакана черники
1/4 стакана меда или агавы
1 стакан сырого овсяного зерна *
1 / 4 стакана нарезанных грецких орехов или орехов пекан
1/2 чайной ложки разрыхлителя
3/4 чайной ложки корицы
щепотка соли
1 стакан обезжиренного молока или любого молока по вашему желанию
1 яйцо
1 чайная ложка ванильного экстракта
* проверьте этикетки на отсутствие глютена
Разогрейте духовку до 375 ° F.Слегка сбрызните керамическую форму для выпечки 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов кулинарным спреем; отложить.
Разложите ломтики банана одним слоем на дне керамической посуды. Посыпьте бананы половиной черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой меда и накройте фольгой.
Выпекайте 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Тем временем в средней миске смешайте овес, половину орехов, разрыхлитель, оставшуюся корицу и соль; перемешайте вместе.
В отдельной миске взбейте оставшийся мед, молоко, яйца и ванильный экстракт.
Достаньте бананы из духовки, затем полейте бананы и чернику овсяной смесью.
Залейте молочной смесью овес, стараясь распределить смесь по овсу как можно более равномерно. Сверху посыпьте оставшейся черникой и грецкими орехами.
Выпекайте овсянку примерно 30 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым и овсянка не застынет.Подавать теплым из духовки.
Порция: 1/6, калории: 211,5 ккал, углеводы: 38 г, белки: 5,5 г, жиры: 5,5, насыщенные жиры: 0,5 г, холестерин: 31,5 мг, натрий: 77 мг, клетчатка: 4 г, сахар: 23 г
Blue Smart Points: 6
Зеленых смарт-очков: 6
Фиолетовые умные очки: 4
Очки +: 6
Ключевые слова: запеченная овсянка, рецепт запеченной овсянки, запеченная овсянка с черникой и бананами, запеченная овсянка, рецепт запеченной овсянки
Рецепт запеченной овсянки — Любовь и лимоны
Рецепт запеченной овсянки с черникой — вкусный здоровый завтрак! Для особого удовольствия замените любые сезонные свежие фрукты, которые вам нравятся.
Эта овсяная каша, запеченная с черникой, была первым рецептом, который убедил меня в том, что, возможно, только возможно, я смогу насладиться овсянкой на завтрак. В течение многих лет я не решался делать овсянку, потому что мне не нравилась ее мягкая текстура. С тех пор я работаю, но когда я только начинал свой овсяный путь, запеченная овсянка была для меня идеальным решением. Пока оно запекается в духовке, верхний слой становится хрустящим и поджаренным, создавая восхитительную хрустящую начинку для мягкой середины. Я считаю это рецептом позднего завтрака, но он также хорош и на десерт с шариком мороженого.🙂
По сей день этот рецепт запеченной овсянки с черникой — один из моих любимых рецептов для группы, потому что вы можете собрать его заранее и испечь, когда будете готовы к подаче. Когда войдут ваши гости, ваш дом будет пахнуть потрясающе! Ближе к концу времени выпечки просто налейте кофе, и все готово!
Мой рецепт полезной запеченной овсянки
Поскольку запеченная овсянка — отличное блюдо для обслуживания толпы, я хотел сделать свой рецепт вегетарианским и без глютена, чтобы гости могли наслаждаться им независимо от их диетических ограничений.Я начинаю с сердечной основы из цельных овсяных хлопьев. Если вы или ваши гости не употребляете глютен, обязательно поищите сертифицированный безглютеновый овес. И поскольку они готовятся не так, как цельные овсяные хлопья, не пытайтесь использовать в этом рецепте овсяные хлопья или быстрые овсяные хлопья.
Помимо овса, вот что еще делает этот рецепт запеченной овсянки таким вкусным (и полезным!):
Миндаль, семена конопли и кокосовая стружка . Они добавляют много полезных жиров и белков, а также поджаренный ореховый хруст.
Кокосовое масло. Во многих рецептах запеченной овсянки требуется топленое масло, чтобы овес стал поджаренным и хрустящим в духовке, но мне нравится здесь кокосовое масло. Он веганский, и придает ему легкий кокосовый вкус, который прекрасно сочетается со свежими фруктами в этом рецепте.
Слой клубники и банана. Свежие фрукты создают приятный, сочный слой и мягкую текстуру под поджаренным овсом, а бананы придают вкусный банановый вкус хлеба!
Черника. В духовке они становятся лопнутыми, сочными и неповторимыми!
Подавайте по рецепту запеченной овсянки отдельно или посыпьте ее большой ложкой греческого йогурта. Ням!
Варианты рецептов запеченной овсянки с черникой
Мне нравится этот рецепт запеченной овсянки с черникой, как написано, но не стесняйтесь играть с ним! Вот несколько идей по его замене:
Поменяйте лен на 2 яйца. Если вы не веган или у вас нет под рукой льна, используйте вместо него 2 яйца.Овсянка по-прежнему будет острой, ореховой и вкусной, а яйца сделают ее еще более насыщенной белком!
Перемешайте семена и орехи. Используйте весь миндаль или все семена конопли в этом рецепте вместо обоих, или попробуйте добавить другое семя или орех! Нарезанные грецкие орехи или пекан подойдут.
Уменьшить количество сахара. Если вы предпочитаете менее сладкую запеченную овсянку, не добавляйте сахар и увеличьте количество кленового сиропа до 1/3 стакана.
Остаться сезонно. Если черника и клубника не сезон, используйте замороженные ягоды вместо свежих.В противном случае попробуйте использовать разные сезонные свежие фрукты, такие как яблоки, груши, персики, нектарины или терпкие вишни.
Сообщите, какие варианты вы пробуете!
Другие любимые рецепты завтрака
Подавайте этот рецепт запеченной овсянки отдельно или сочетайте его с пикантным рецептом, таким как фриттата, шакшука, запеканка для завтрака или мини-кексы фриттата. Мне также нравится его с этими радужными смузи, смузи из авокадо, смузи матча или мимозы для питья!
Если вам нравится этот рецепт, попробуйте приготовить на ночь овсяные хлопья или несладкую кашу, или ознакомьтесь с этими идеями для здорового завтрака или 60 лучшими рецептами позднего завтрака, чтобы получить еще больше утреннего вдохновения!
Овсяная каша, запеченная с черникой
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 50 минут
Общее время: 1 час
Порций 8
Этот рецепт запеченной черники овсянки — восхитительный бранч или завтрак! Если черника не в сезон, используйте замороженные ягоды или замените их любимыми сезонными фруктами.
2 столовые ложки молотого льняного семени + 6 столовых ложек теплой воды
2 стакана овсяных хлопьев
½ стакана измельченного миндаля
½ стакана семян конопли
⅔ стакана кокосовой стружки
1/4 стакана коричневого сахара или кокосового сахара
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка корицы
¾ чайная ложка морской соли
¾ стакана миндального молока при комнатной температуре
1/4 стакана кленового сиропа
3 столовые ложки растопленного кокосового масла
1 нарезанный банан
1 стакан клубника, нарезанная ломтиками
½ стакана черники
Разогрейте духовку до 350 ° F и опрыскайте форму для выпечки 8×8 дюймов (или аналогичную) кулинарным спреем.
В небольшой миске смешайте льняное семя и теплую воду и оставьте для загустения примерно на 5 минут.
Зарезервируйте 2 столовые ложки миндаля, семян конопли и кокосовой стружки и отложите. В большой миске смешайте овес, оставшийся миндаль, семена конопли и кокосовую стружку, а также разрыхлитель, корицу, коричневый сахар и соль.
В средней миске смешайте миндальное молоко, кленовый сироп и кокосовое масло и взбейте, чтобы смешать. Вмешайте смесь льняного семени и взбивайте до однородной массы.
Вылейте влажные ингредиенты в емкость с сухими ингредиентами и перемешайте, чтобы они объединились.
Выложите бананы и клубнику слоями в форму для запекания и выложите сверху овсяную смесь. Посыпьте черникой и оставшимся миндалем, семенами конопли и кокосовой стружкой.
Выпекайте 40-50 минут или пока верх не станет хрустящим, а середина не застынет. Я считаю, что проще всего вставить нож и убедиться, что середина хорошо утолщена. Снимите и дайте остыть в течение 15 минут перед подачей на стол.
Если вы хотите уменьшить количество сахара в этом рецепте, не используйте коричневый сахар и используйте 1/3 стакана кленового сиропа.
Овес в TikTok: 6 способов!
Эти овсяные хлопья в TikTok похожи на пирожные на завтрак. Так легко приготовить из горстки полезных ингредиентов — и я предлагаю вам 6 вкусовых вариаций, которые мы любим!
Это очень простой рецепт, вам нужно всего шесть ингредиентов для его приготовления. Но возможности безграничны! Вы можете приготовить одну порцию или накормить семью (я определенно кормлю семью! Работает очень хорошо, и вы можете легко масштабировать рецепт).
Запеченный овес в TikTok
Я любитель овсянки. Дайте мне овсяные хлопья на ночь летом, горячую яблочную овсянку осенью и определенно много-много печеной овсянки, когда я захочу.
Но смешать овсяные хлопья, чтобы превратить их в овсяный пирог на завтрак? У меня бы никогда не возникла идея, если бы не … еще один вирусный кулинар из TikTok. Ух ты, я считаю 95% Тик Ток очень посредственными. Между этими печеными овсяными хлопьями и запеченными макаронами с фетой? Хоть что-то вкусненькое получилось
Они прекрасно запекаются в формочки или противень для кексов для отдельных порций, но вы также можете испечь большую партию в форме для запекания.
Но самое главное: овсяные хлопья по вкусу и текстуре очень похожи на маленькие лепешки или кексы !
В отличие от обычного запеченного овса, который остается несколько плоским, он вздувается и выпекается огромно. Никакой сырости. Просто пушистая текстура торта. Только овсяная смесь в качестве «муки»! Но посмотрите сами:

Необходимые ингредиенты
Вот визуальный обзор ингредиентов рецепта. Прокрутите вниз до рецепта, чтобы узнать количество.
Ингредиенты для запеченного овса TikTok: банан, овес, яйцо, мед, разрыхлитель и соль.
Обратите внимание, что выше указано количество ингредиентов на порцию. Вы можете масштабировать рецепт, чтобы накормить столько людей, сколько вам нужно! Просто используйте один банан, одно яйцо и т. Д. На человека.
Примечания об ингредиентах
Овес: Не имеет значения, используете ли вы овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья. Поскольку они смешиваются, вы можете использовать и то, и другое. К сожалению, стальной овес не подойдет, так как он не смешивается так же тонко, как овсяные хлопья.
Банан: Если вы не хотите использовать банан, замените его стакана на ½ стакана вашего любимого молока. Я скажу вот что: я не могу попробовать банан в них. Бананы не мои любимые (в основном я люблю их приготовленные или запеченные), и я чувствую их вкус во всем, но я не могу попробовать их в этих запеченных овсяных хлопьях. И мой ребенок, ненавидящий бананы, тоже. Она все еще думает, что я делаю ей запеченный овес без банана, но на самом деле я не
Мед: Вы можете заменить мед кленовым сиропом или агавой, не проблема.Если вы хотите использовать сахар вместо меда, добавьте к ингредиентам 1-2 столовые ложки молока, чтобы восполнить жидкость в меде.
Egg: Я слышал, что вы можете приготовить эти веганские блюда из льняного яйца, но не цитируйте меня по этому поводу, потому что я лично не пробовал. Судя по тому, что я видел / по собственному опыту, запеченный овес, приготовленный из льняного яйца, будет менее большим и пушистым, потому что яйцо дает часть роста в этом рецепте. Хотя все равно должно получиться вкусно!
Как приготовить овсяные хлопья
Легкий рецепт! Просто бросьте все в блендер (кроме начинки / добавок!) И взбивайте до однородной массы.
Редактируем сообщение, чтобы добавить это: Дать смешанному тесту постоять 5-10 минут, чтобы овес лучше впитал жидкость, и в итоге получится более пушистый маленький овсяный пирог!
Разделить формочки / добавить вкуса и выпекать!
Если у вас одинаковый вкус, я рекомендую добавлять смеси перед тем, как разделить тесто на отдельные формочки или чашки для маффинов. Если вы делаете все с другим вкусом, сначала разделите тесто, а затем добавьте ароматизаторы.Очень просто!
Варианты вкуса
А теперь давайте перейдем ко всем забавным вариациям вкусов, которыми я хочу поделиться!

Вот мои любимые:
Для овсяных хлопьев, запеченных с малиной и миндалем , я добавляю малину и нарезанный миндаль. Затем посыпьте еще миндалем, посыпьте грубым сахаром и немного шоколада (шоколад не обязателен, но и не обязателен).
Для овсяных хлопьев, запеченных с черникой и лимоном , я добавляю чернику и цедру лимона в тесто.Сверху кладу еще 4-5 ягод черники и посыпаю грубым сахаром, чтобы получился блестящий вид. Предупреждение: Мне нравится этот аромат только горячим из духовки. После охлаждения овес и цедра лимона делают что-то странное, и через некоторое время они становятся странными на вкус. Но жарко, это супер-лимон!
Мои любимые дети:
Для морковного торта , запеченного овсяными хлопьями , я добавляю в тесто мелко натертую морковь, орехи пекан и молотую корицу. Я добавила сверху марципановую морковь по прихоти для фотографий, и моему старшему ребенку она очень понравилась 😅 Вы также можете сбрызнуть глазурью в конце или добавить глазурь из сливочного сыра.Иногда я делаю греческий йогурт с добавлением небольшого количества кленового сиропа, что приятно на завтрак!
Для овсяных хлопьев , запеченных с шоколадной крошкой , я использую миниатюрные шоколадные крошки в тесте. Сверху положите ломтик банана и немного нарезанного шоколада для создания образа. Совершенно необязательно, но приятно.
И любимые люди моего мужа:
Для приготовления овсяных хлопьев с шоколадными цукини я добавляю какао-порошок и мелко нарезанные / выдавленные цукини в тесто.Чтобы размешать какао-порошок, нужно приложить определенные усилия, особенно если размешать его на одну порцию в формочке. Но это полностью работает. Если вы сладкоежка, я рекомендую добавить дополнительную столовую ложку меда или кленового сиропа с этим вкусом. Я также посыпаю шоколадом для особого прикосновения.
Наконец, для овсяных хлопьев с арахисовым маслом и желе я беру ложку жидкого теста, добавляю арахисовое масло / желе, затем сверху вынимаю ложку теста. Сверху посыпаю овсом и сахаром и добавляю половину клубники для фотографий.Выглядело красиво, и мужу это понравилось!
Советы по рецептам
Я рекомендую использовать для этого рецепта — сильный блендер . Вы можете абсолютно использовать сильный погружной блендер, если вы делаете большую порцию, отдельная партия может не иметь достаточного объема для качественного смешивания.
Не беспокойтесь о чрезмерном перемешивании этого теста, из-за отсутствия глютена, его можно тщательно перемешать, а также очень хорошо перемешать с добавками.
Не перепекайте — запеченный овес получается СУХИМ, если запекать слишком долго.20 минут для формочки на 240 мл должно быть достаточно. 15 минут для формочки на 180 мл.
Если вы используете большую форму для выпечки вместо приготовления отдельных порций, вам потребуется увеличить время выпечки. Я рекомендую приготовить 6 порций для формы для выпечки 7 × 11 дюймов, 4 порции для формы для выпечки 8 × 8 дюймов. Сковорода размером 8 × 8 дюймов должна выпекаться примерно за 30-35 минут, блюдо размером 7 × 11 — за 35-40 минут. Я по-прежнему настоятельно рекомендую регулярно проверять свою запеченную овсянку, так как ваша конкретная духовка и конкретное блюдо, которое вы используете, могут значительно изменить время выпечки!
Наконечники для хранения
Они определенно вкуснее горячих / теплых из духовки! И я стараюсь никогда не есть остатки аромата черники / лимона, так как цедра лимона по какой-то причине кажется странной после охлаждения.
Остальные ароматы хранят в хорошо завернутой упаковке при комнатной температуре в течение дня. Я рекомендую есть остатки холодными, так как они высыхают при повторном нагревании.
Посмотреть видео с рецептами
PS Если вы попробуете этот рецепт, оставьте, пожалуйста, отзыв в разделе комментариев — я ценю ваш отзыв! Подпишитесь на Pinterest, Facebook или Instagram. Подпишитесь и на мою рассылку!
Карточка рецептов для печати
Запеченный овес в TikTok
Эти овсяные хлопья в TikTok похожи на пирожные на завтрак.Так легко приготовить из горстки полезных ингредиентов!
Рецепт Норы из Ничто несладких сделай это? нажмите на звезды, чтобы добавить свой рейтинг!
Подробности рецепта
Подготовка 5 минут
Готовка 20 минут
Всего 25 минут
Порции 1 порция
Сложность Легкая
Состав
1x2x3x
США Обычный показатель
Инструкции
Нагрейте духовку до 350 ° F (175 ° C). Смажьте формочку емкостью 8 унций (250 мл) или сбрызните кулинарным спреем.
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

Переложите в подготовленную форму, добавьте ваши любимые начинки / смеси (см. Примечания) и запекайте в течение 20 минут, пока они не станут воздушными и прожаренными.

Подавать горячим.
Хотите сохранить этот рецепт? Зарегистрируйтесь бесплатно, чтобы начать свой личный ящик рецептов. Сохраните любой рецепт, коснувшись сердечка в правом нижнем углу.Присоединяйся сейчас
Примечания
Nutrition является приблизительным и включает только базовый рецепт, без добавок!
Варианты вкуса:
Черника с лимоном: Смешайте 12 ягод черники и чайной ложки тертой лимонной цедры в жидком тесте в формочке. Сверху выложите еще 4-5 ягод черники и посыпьте 1 чайной ложкой грубого коричневого сахара, затем запекайте. Малиновый миндаль: Добавьте 6 ягод малины и 1 чайную ложку нарезанного миндаля в тесто в формочке. Сверху выложите еще нарезанный миндаль, пару ягод малины, ½ чайной ложки сахарного песка и (по желанию) немного нарезанного темного шоколада, затем запекайте. Морковный пирог: Смешайте ¼ стакана мелко натертой моркови, ¼ чайной ложки корицы и 2 столовые ложки измельченных орехов пекан в смешанном тесте в формочке. Я посыпала марципановую морковь сверху, но вы также можете посыпать нарезанными орехами пекан перед запеканием. Или сбрызните глазурью из сливочного сыра после выпечки. Шоколадная крошка: Добавьте 2 столовые ложки миниатюрной шоколадной крошки (или больше!) В смешанное тесто в формочке. Я положил сверху ломтик банана и немного нарезанного черного шоколада перед выпечкой — по желанию, но определенно красиво и вкусно! Шоколадный кабачок: Смешайте ¼ чашки мелко нарезанных и выжатых кабачков и 1 столовую ложку несладкого какао-порошка в тесто в формочке.Добавьте дополнительную столовую ложку кленового сиропа или меда, если вы сладкоежка. Сверху выложить нарезанный темный шоколад, затем выпекать. Арахисовое масло и желе: Удалите ложку жидкого теста из середины формочки. Залить 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 столовой ложкой клубничного желе. Выложите снятую ложку теста сверху. Перед запеканием я посыпала овсяными хлопьями, крупным сахаром и посыпала половинкой клубники.
Примечания к ингредиентам
Овес: Не имеет значения, используете ли вы овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья.Поскольку они смешиваются, вы можете использовать и то, и другое. К сожалению, стальной овес не подойдет, так как он не смешивается так же тонко, как овсяные хлопья.
Банан: Если вы не хотите использовать банан, замените его от до ½ стакана вашего любимого молока. Я скажу вот что: я не могу попробовать банан в них. Бананы не мои любимые (в основном я люблю их приготовленные или запеченные), и я чувствую их вкус во всем, но я не могу попробовать их в этих запеченных овсяных хлопьях. И мой ребенок, ненавидящий бананы, тоже.Она все еще думает, что я делаю ей овсяные хлопья без бананов, но на самом деле я не
Мед: Вы можете заменить мед кленовым сиропом или агавой, не проблема. Если вы хотите использовать сахар вместо меда, добавьте к ингредиентам 1-2 столовые ложки молока, чтобы восполнить жидкость в меде.
Egg: Я слышал, что вы можете приготовить эти веганские блюда из льняного яйца, но не цитируйте меня по этому поводу, потому что я лично не пробовал. Судя по тому, что я видел / по собственному опыту, запеченный овес, приготовленный из льняного яйца, будет менее большим и пушистым, потому что яйцо дает часть роста в этом рецепте.Хотя все равно должно получиться вкусно!
Советы по рецептам
Я рекомендую использовать для этого рецепта — сильный блендер . Вы можете абсолютно использовать сильный погружной блендер, если вы делаете большую порцию, отдельная партия может не иметь достаточного объема для качественного смешивания.
Не беспокойтесь о чрезмерном перемешивании этого теста, из-за отсутствия глютена, его можно тщательно перемешать, а также очень хорошо перемешать с добавками.
Дать смешанному тесту постоять 5-10 минут перед выпеканием позволяет овсу лучше впитывать жидкость и в итоге получается более пушистый маленький овсяный пирог! Это не обязательно, и они получаются восхитительными, даже если смесь не остынет.
Не перепекайте — овсяные хлопья получатся СУХИМИ, если запекать слишком долго. 20 минут для формочки на 240 мл должно быть достаточно. 15 минут для формочки на 180 мл.
Если вы используете большую форму для выпечки вместо приготовления отдельных порций, вам потребуется увеличить время выпечки. Я рекомендую приготовить 6 порций для формы для выпечки 7 × 11 дюймов, 4 порции для формы для выпечки 8 × 8 дюймов. Сковорода размером 8 × 8 дюймов должна выпекаться примерно за 30-35 минут, блюдо размером 7 × 11 — за 35-40 минут.Я по-прежнему настоятельно рекомендую регулярно проверять свою запеченную овсянку, так как ваша конкретная духовка и конкретное блюдо, которое вы используете, могут значительно изменить время выпечки!
Наконечники для хранения
Они определенно вкуснее горячих / теплых из духовки! И я стараюсь никогда не есть остатки аромата черники / лимона, так как цедра лимона по какой-то причине кажется странной после охлаждения. Остальные ароматизаторы храните в хорошо завернутой упаковке при комнатной температуре в течение дня. Я рекомендую есть остатки холодными, так как они высыхают при повторном нагревании.
Nutrition
Порция: 1 порцияКалорийность: 371 ккалУглеводы: 69 г Белки: 12 г Жиры: 7 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 1 г Холестерин: 164 мг Натрий: 107 мг Калий: 778 мг Волокно: 7 г Сахар: 30 г I витамина
Питание приблизительное.
Дополнительная информация о рецепте
Подходит для: без глютена, вегетарианцев
Курс: завтрак
Кухня: здоровая
Еще рецепты овсянки
Печеный овес в TikTok — {ЛЕГКИЙ популярный рецепт!}
Эти овсяные хлопья в TikTok полностью захватили Интернет прямо сейчас , и не зря!
В этом месяце в социальных сетях появилось
запеченных овсяных хлопьев.
Вы уже пробовали популярный рецепт?
Как человек, который впервые начал публиковать рецепты запеченной овсянки на одну порцию еще в 2010 году (да, серьезно… вот доказательство), я на 100% согласен с этой тенденцией.
Для моего вирусного рецепта TikTok я использовал овсяные хлопья, запеченные с шоколадным печеньем, из своего блога, удвоил количество молока, чтобы получилось более липкое тесто для печенья, и добавил немного разрыхлителя, чтобы оно поднялось.
Вам также может понравиться: Дип из теста для печенья из нута
Как приготовить овсяные хлопья
Многие из популярных рецептов печеного овса в TikTok требуют смешивания овса (или использования овсяной муки), поэтому на этот раз я тоже смешал свой.
Если у вас нет блендера или вы предпочитаете более жевательную текстуру запеченному овсяному пирогу, можно пропустить этап смешивания и вместо этого просто перемешать все вместе ложкой.
Что касается вариаций, можете добавить столовую ложку любимого протеинового порошка, размешать 1/4 чайной ложки корицы в жидком тесте или добавить свое любимое ореховое масло или полезную нутеллу в центр овсяного торта.
В тренде: веганский банановый хлеб
Я покрыл свою шоколадную стружку и взбитые сливки с кокосом.
А теперь я обсуждаю, стоит ли на самом деле публиковать видео с рецептами на моем в настоящее время пустом аккаунте TikTok (шоколадный кэти).
В наши дни существует слишком много форм социальных сетей … невозможно угнаться!
Овсянка запеченная в TikTok
Вы можете запекать овсяные хлопья в микроволновой печи или духовке, в зависимости от того, что вам больше нравится.
Или вы всегда можете полностью пропустить этап выпечки и просто съесть овсяное тесто ложкой!

Посмотрите видео с рецептом запеченного овса
Рецепт был адаптирован из этой запеченной овсянки на одну порцию.
1/2 стакана овсяных хлопьев
1/4 чайной ложки разрыхлителя
1/8 чайной ложки соли
1/2 стакана молока на выбор
1/4 стакана бананового или яблочного пюре
1 1/2 столовой ложки подсластителя на выбор
по желанию 1-2 столовые ложки ореховой пасты на выбор
Если вы используете духовку, предварительно разогрейте духовку до 350 F. Перемешайте все ингредиенты, перемешайте, если хотите, и вылейте в форму, пригодную для духовки. Используйте более глубокую тарелку, если хотите, чтобы она внутри была липкой, или более широкую, если нет.(Посмотрите видео с рецептом выше — вы можете смешать с ореховым маслом по желанию или добавить его в середину.) Выпекать 25 минут (или в микроволновой печи 1-2 минуты). При желании добавьте любую начинку.
Еще полезные идеи из овсянки
Веганское печенье с шоколадной крошкой Levain
Блинчики без муки
Ночная овсянка — 15 различных вкусов
Шоколадная овсянка на ночь
Клубнично-овсяные батончики
Смузи с арахисовым маслом и бананом
Шоколадная овсянка
Рецепт банановой овсянки
Blueberry Crisp (или это Apple Crisp)
Кексы с овсяными хлопьями
Шоколадные батончики без выпечки
5/5 (9) .

Как избавиться от усов женских: Как убрать усы: профессиональные и народные методы

Posted on 27.01.197016.07.2021 by alexxlab

Как убрать волосы над верхней губой. Как раз и навсегда убрать усики над верхней губой в домашних условиях? Убираем усы с помощью нитки

Усы — это не только мужская забота, но и женская проблема. Часто девушки во время наведения марафета обнаруживают волоски на лице под носом. Усы у женщин преимущественно имеют незаметный вид, представленный в виде пушковых волос. Если для девушки свойственен густой и темный тип волос, то под носом усики виднеются достаточно отчетливо. Конечно, женщина с усами — это парадокс, поэтому следует решать проблему как можно скорее, чтобы не упасть в глазах у мужчин. Изначально не следует паниковать, а приступить к выбору оптимального способа удаления усиков. Как это сделать, почему усы растут у женщин, а также существующие способы решения проблемы, выясним детальнее.

Каждая девушка, обнаружив у себя на теле такую проблему, задается немаловажным вопросом, а как избавиться от усов над губой раз и навсегда? Изначально следует выяснить, что же могло повлечь за собой развитие проблемы. Причинами появления усиков являются следующие факторы :

Проблемы гинекологии . Волосы над губой у женщин могут расти в случае какого-либо нарушения или сбоя. Основной причиной является неправильное функционирование яичников, посредством чего возникают различные негативные проявления. Прежде чем приступать к устранению последствий (удалению усиков), следует решить основную проблему гинекологии.
Гормональные нарушения . Спровоцировать нарушение гормонального фона может любое действие: от приема гормональных лекарств до стрессовых перенапряжений. В случае дисбаланса происходит развитие гормональных нарушений, что приводит к разнообразным последствиям, в частности, росту волосков над губой.
Заболевания эндокринной железы . Если у девушки имеются проблемы с эндокринной системой, то это приводит к увеличению образования тестостерона (мужского гормона). В итоге обнаруживается усиленный рост волос не только на лице над губой, но и по всему телу.
Беременность, менопаузы и половое созревание женского организма — все это также является потенциальными причинами возникновения усиков.

Если же любая из перечисленных причин уместна, то для начала следует прибегнуть к ее устранению. Чтобы выявить точную причину, рекомендуется посетить стационар и пройти полное обследование. Ведь красота девушки скрывается не только в ее внешности, но и в здоровье.

Удалять усы или нет

Волос над верхней губой у девушек является признаком сбоя в организме. Но необходимо ли его удалять? Или лучше повременить, ведь удаление приведет к тому, что волосы станут расти еще активнее, гуще и толще. Поэтому многие девушки стремятся найти решение не в сбривании усиков, а проведении эпиляции.

Немногие прибегают к осветлению волос, что позволяет снизить их заметность. Заметными волоски становятся только при хорошем освещении, а также при близком контакте с девушкой. Мужчинам не нравятся усатые женщины, поэтому ответ на вопрос о том, нужно ли убирать усы — непременно. Помимо того, что усатые девушки не привлекают мужчин, так они еще и вызывают иронию, в результате чего снижается самооценка женщины.

Нежелательную растительность на лице над губой помимо того, что нужно удалять, так еще важно знать, как это делать правильно. Некоторые делают это при помощи станка, как это свойственно мужчинам. Но для женщин такой способ является неприемлемым, так как усики отрастут вновь через 2-3 дня. К тому же срезание волосиков лезвием приводит к тому, что они начинают расти жесткими, колючими и толстыми. Поэтому вариант применения станка для бритья усиков сразу отпадает. Но каким способом лучше воспользоваться, чтобы избавиться от усиков на лице у девушки, выясним далее.

Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро

Волосы над губой у женщин представляют собой неприятный вид, избавляться от которого следует как можно быстрее. И для этого существуют такие способы. У девушки в домашних условиях удалить усики можно при помощи специального крема. Если волоски имеют длину более 3 мм, то можно сделать депиляцию.

Красить усики — это не эстетично, поэтому единственный надежный вариант — это провести процедуру их удаления в домашних условиях. Причем сделать это можно не только быстро, но и достаточно эффективно. Для этого прибегают к применению средств народной медицины, которые всегда имеются если не в аптечке, то на кухне. Народные методы относятся к недорогим, но не менее эффективным, чем дорогостоящие процедуры и препараты. Как убрать усы у девушки при помощи народных способов, узнаем далее.

В домашних условиях удалить усы женщина может при помощи обыкновенной швейной нити, которую следует переплести специальным образом, после чего приступать к процедуре. Стоит только отметить, что, несмотря на эффективность всех описанных способов, которые относятся к народным методикам, имеют они некоторые недостатки. Основным недостатком является небезопасность этих способов, что может стать причиной раздражения кожи, возникновения ожогов и аллергии. Чтобы удаление волос над губой было не только эффективным, но и безопасным, необходимо отдать предпочтение специальному методу. Рассмотрим особенности этого метода.
Полоски для удаления волос над губой
Чтобы удалить усик на лице у женщины, существует альтернативный способ, заключающийся в применении полосок для депиляции. Это специальные полоски от компании Veet, которая прославилась благодаря своей эффективности.
Чтобы процедура удаления волос над губой прошла эффективно и безопасно, важно проводить сеанс с соблюдением всех правил :
Проводить процедуру следует непосредственно после снятия макияжа. После проведения процедуры без макияжа кожа быстрее восстановится, и исчезнут признаки покраснений.
Перед проведением депиляции при помощи полосок следует обработать кожу антисептиком. Это позволит избежать попадания в подкожные слои эпидермиса различных инфекций. Непосредственно перед использованием полосок для эпиляции необходимо обработать кожу детской присыпкой.
Как только кожа лица готова к проведению депиляции, можно тотчас приступать. Для этого следует разогреть полоску с воском до температуры тела, положив ее между ладоней или на теплую батарею. После этого продолжаем проводить эпиляцию усов :
Подготовленную полоску следует разделить пополам.
Наклеить ту часть полоски, на которой имеется воск. Приклеивать ее необходимо строго в направлении роста волосинок.
После приклеивания полоски необходимо подождать пару секунд, после чего, придерживая одним пальцем кожу, осуществить резкое ее удаление.
Если все выполнено правильно, то волоски выдергиваются с первого раза. Если же этого не происходит, то можно повторить процедуру, но в таком случае не исключено возникновение раздражений на коже.
После удаления растительности над губой следует обработать зону специальными увлажняющими кремами. Если на теле остаются частички воска, то в комплекте каждый набор Veet имеет специальные салфетки для его снятия. Процедура удаления не только безопасна, но и очень приятна. Для более эффективного удаления волос, их длина должна быть не менее 2-3 мм.
Как избавиться от усов девушке навсегда
Полоски для удаления волос пользуются большой популярностью, но не менее востребованными можно назвать и такие методы волосяной депиляции :

Как избавиться от усов у девушки навсегда в домашних условиях, но при этом, не прибегая к применению средств народной медицины. Если вы решили удалить волоски над губой навсегда, то потребуется прибегнуть к салонным способам эпиляции: лазерной, фото или электроэпиляции. Но даже и в таком случае вы сможете избавиться от усов лишь на время, пусть даже и на несколько лет. Чтобы действительно удалить волосы над губой навсегда, следует вернуться к причинам, и попытаться их устранить. Как только причины роста усов будут устранены, можно удалить волоски при помощи шугаринга или восковых полосок, после чего позабыть о проблеме навсегда.
Поэтому не спешите искать альтернативные пути удаления волос над губой, а для начала уделите время походу в стационар для прохождения обследования. Скорее всего, причины скрываются в гормональном сбое или наличии заболевания щитовидки.
Независимо от того, расположены ли над верхней губой всего несколько волосков или хорошо заметные усики, это может вызывать смущение у многих девушек. Если вы хотите избавиться от усиков, не пытайтесь сбрить их, а подумайте о более долговременных методах, таких как эпиляция с помощью воска или специального крема, электролиз или удаление волос лазером. Можно также осветлить волосы над верхней губой, чтобы они были менее заметны.
Шаги
Крем для депиляции
Для безболезненного удаления волос используйте крем для депиляции. Подобные кремы растворяют волосы на поверхности кожи. При правильном использовании этот безболезненный метод подходит тем, кто хочет избежать боли, которая сопутствует использованию воска или эпилятора.
Подберите крем для депиляции, который подходит для вашего типа волос на лице. Поскольку в данном методе используются жесткие химические вещества, выберите крем, который подходит для нежной кожи лица. Наведайтесь в магазин косметики и поищите средство, которое специально предназначено для волос на лице. Если у вас возникнут какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с продавцом.
Нанесите капельку крема на чувствительный, но при этом безопасный участок кожи (например, на внутреннюю сторону запястья), чтобы проверить реакцию. Оставьте крем на рекомендуемое время (чаще всего это около пяти минут), после чего полностью смойте его. Подождите 10–15 минут, чтобы убедиться в том, что данный крем не вызывает зуд или покраснение кожи.
Нанесите на кожу над верхней губой толстый слой крема. Наденьте одноразовые перчатки и выдавите на палец каплю крема размером с горошину. Начните с участка под носом и разотрите крем по обеим сторонам над верхней губой. При этом крем должен покрыть кожу равномерным толстым слоем.
Если вы выйдете за пределы участка над верхней губой и крем достигнет ваших щек, немедленно вытрите его влажной тряпкой.
Если к средству приложена лопаточка, можно наносить крем с ее помощью.
Оставьте крем на 3–6 минут. Внимательно следуйте приложенным инструкциям. Вероятно, в них будет указано, что крем следует оставить на коже на 3–6 минут, но если вы впервые пользуетесь данным средством, лучше уменьшить это время. Если вы почувствуете пощипывание над верхней губой, немедленно смойте крем.
Потрите небольшой участок кожи, чтобы проверить, выпадают ли волосы. Кончиком пальца или ватной палочкой осторожно потрите небольшой участок кожи над верхней губой и посмотрите, выпадают ли волосы. Если да, потрите остальную кожу над верхней губой и удалите крем. Если же волосы не выпадают, подождите, пока не истечет максимальное рекомендуемое время.
Ни в коем случае не оставляйте средство на коже дольше рекомендуемого времени. Это может вызвать раздражение и ожог.
Удалите крем влажной тряпочкой. Возьмите влажную тряпочку или бумажное полотенце и вытрите крем с кожи. Можно также принять душ и просто смыть крем пальцами.
Как следует помойте кожу водой с мылом. Намыльте пальцы и осторожно потрите ими участок над верхней губой, чтобы удалить все остатки средства. Затем смойте мыло и ополосните кожу водой.
Нанесите увлажняющее средство. Если после удаления волос вы чувствуете сухость над верхней губой, нанесите на этот участок кожи мягкий и неароматизированный увлажняющий крем или лосьон. При необходимости наносите крем или лосьон в течение 1–2 дней.
Повторяйте данную процедуру каждые 3–5 дней. Крем для депиляции служит лишь временным решением, и волосы вновь вырастут через 3–5 дней. Можно повторно нанести крем через 3 дня, однако прекратите использовать его в случае раздражения, зуда или покраснения кожи.
Восковая эпиляция
В качестве более долгосрочного решения проблемы подойдет восковая эпиляция. Данный метод позволяет удалить волосы до самых корней, и они не будут расти в течение двух или более недель. Однако это довольно болезненная процедура, поэтому лучше обратиться в косметический салон, если вы сомневаетесь, что сможете справиться самостоятельно.
Дождитесь, пока волосы вырастут примерно на 6 миллиметров. При восковой эпиляции воск должен как следует пристать к волосам, поэтому следует дождаться, пока волосы над верхней губой отрастут примерно на 6 миллиметров. Если вы не хотите, чтобы волосы становились достаточно длинными, лучше воспользоваться другим методом, например отбеливанием.
Выберите воск, который подходит для вашего типа волос на лице. Посетите магазин косметики и приобретите набор для восковой эпиляции в домашних условиях. Проследите, чтобы он был предназначен для удаления волос именно на лице. Можно приобрести как пастообразный воск, так и восковые полоски. Восковые полоски более удобны в употреблении, хотя иногда они менее эффективны.
Помойте лицо со скрабом, чтобы уменьшить боль. Очистите кожные поры и удалите отмершие клетки кожи — это облегчит вытягивание волосяных фолликул с помощью воска. Используйте при этом скраб или мочалку и моющее средство для лица.
При необходимости разогрейте воск в микроволновой печи. Большинство восковых средств требуют разогрева, в отличие от некоторых видов восковых полосок. Поместите емкость с воском в микроволновую печь и разогрейте ее в течение рекомендуемого времени. Неукоснительно следуйте инструкциям по применению, чтобы избежать перегрева и ожога.
Нанесите воск на соответствующий участок над верхней губой. Если вы приобрели пастообразный воск, с помощью приложенной к набору лопаточки аккуратно нанесите его на кожу над верхней губой. Наносите воск по направлению роста волос. Воск должен покрыть волосы толстым слоем. При этом будьте аккуратны и следите, чтобы воск не попал на нежную кожу губ и в нос.
Наклейте на кожу над верхней губой полоску. Независимо от того, используете ли вы пастообразный воск или восковую полоску, следует наклеить на обрабатываемый участок кожи полоску. Начните наклеивать полоску с одной стороны. Прижимайте ее пальцами так, чтобы она плотно прилегала к коже, и следите, чтобы под ней не оставалось воздушных пузырьков.
Оторвите полоску одним быстрым движением. Одной рукой натяните кожу над верхней губой, а второй возьмитесь за край полоски. Резким движением оторвите полоску; при этом тяните ее в направлении, противоположном росту волос. Не медлите и не делайте несколько движений, так как это усилит боль.
Как следует вымойте кожу водой с мылом. Намыльте пальцы и аккуратно разотрите мыло над верхней губой. Если вы чувствуете, что на коже остался воск, смочите мочалку для лица и осторожно протрите ею кожу.
Нанесите крем с кортизоном, чтобы уменьшить покраснение. Наведайтесь в аптеку и выберите подходящий крем с кортизоном, чтобы использовать его после восковой эпиляции. Наносите крем в течение первых 24 часов после эпиляции, чтобы снять покраснение и раздражение. Можно также использовать успокаивающее масло, например вазелиновое.
Осветление волос
Осветлите волосы над верхней губой, если вы хотите скрыть их. Осветление эффективно в том случае, если вы собираетесь замаскировать волосы, которые слишком коротки для восковой эпиляции. Если вы не хотите ждать, пока волосы над верхней губой вырастут примерно до 6 миллиметров, осветлите их, чтобы они были менее видны.
Осветление лучше всего подходит для тонких волос, в то время как для толстых волос оно часто не годится.
Выберите подходящий отбеливающий крем. Наведайтесь в магазин косметики и приобретите крем для обесцвечивания волос на лице. Крем должен предназначаться именно для лица, иначе возможно раздражение кожи. По возможности выберите крем, который рассчитан именно на вашу кожу (жирную, сухую и так далее).
Приготовьте отбеливающий крем в соответствии с инструкциями. Как правило, осветляющее средство состоит из крема и активирующего порошка. Прежде чем приступить к осветлению волос, смешайте эти два ингредиента в соответствии с указаниями на упаковке. Вам придется выбросить остатки смеси после ее использования, поэтому постарайтесь приготовить лишь то количество, которое необходимо для одного раза.
Проверьте крем на небольшом участке кожи. Нанесите капельку крема на чувствительный, но при этом безопасный участок кожи (например, на внутреннюю сторону запястья), чтобы проверить реакцию. Оставьте крем на рекомендуемое время, после чего полностью смойте его. Подождите 10–15 минут, чтобы убедиться в том, что данный крем не вызывает зуд или покраснение кожи.
Помойте кожу над верхней губой мягким моющим средством. Прежде чем наносить отбеливающее средство, очистите кожу водой с мылом или обычным моющим средством для лица. Не используйте средства для пилинга лица, так как это может вызвать раздражение кожи после осветления волос.
Нанесите отбеливающее средство на кожу выше верхней губы. Обычно к отбеливающему крему прилагается лопатка. Если такой лопатки нет, используйте палочку для мороженого или наденьте перчатки и нанесите крем пальцем. Начните с участка под носом и продвигайтесь по сторонам, в направлении роста волос. Будьте очень осторожны, чтобы крем не попал на губы или в ноздри.
Поместите подручный инструмент (лопатку или перчатки) в пластиковый пакет, завяжите его и выбросьте в мусорное ведро.
Сотрите небольшое количество крема, чтобы проверить, подействовал ли он. Ватной палочкой или ватным шариком сотрите немного крема. При этом старайтесь вытирать крем от носа и рта, а не по направлению к ним, и посмотрите, стали ли волосы светлее. Если нет, подождите еще немного, но не превышайте максимальное рекомендуемое время.
admin
Усики над женской губой — признак повышенного тестостерона в организме. Причин для этого явления может быть множество, начиная с генетики и заканчивая переутомлением и плохой экологией. И если в вашем роду у женщин были такие проблемы, то, скорее всего, они проявятся и у вас.
Стоит ли расстраиваться из-за этого? В статье мы рассмотрим причины, по которым растут усики у девушки. Как избавиться от них? Все варианты: бритьё, выщипывание, разные и отбеливания.
Гормональные причины появления волосиков над губой
Распространенная причина повышенного роста — высокий уровень тестостерона. Это мужской гормон, но в малом количестве он присутствует в организме любой женщины. Потому что это необходимо для нормального функционирования систем организма. Он вырабатывается в нескольких органах:
печень;
надпочечники;
яичники;
кожа.
Основная функция в женском организме, за которую отвечает тестостерон — деторождение. Благодаря его присутствию в яичниках развиваются фолликулы, которые необходимы для создания белковой основы матки.
Превышение уровня в женском организме приводит к тому, что все системы начинают развиваться и действовать по мужскому типу. В том числе у девушек начинают расти усики, увеличивается количество волос на руках, ногах. Волоски начинают расти в местах, которые вообще не предназначены женской природой.
Увеличение количества гормонов сказывается негативно не только на внешности. Начинаются изменения внутри организма.
У девушек повышенный тестостерон вызывает проблемы с ростом и развитием костной системы.
У женщин увеличение уровня тестостерона вызывает болезненные изменения организма. Они затрагивают, в первую очередь, детородные органы: матку, молочные железы, клитор.
У беременных женщин высокий уровень гормона становится причиной развития плода с одновременным развитием двух половых систем: мужской и женской.
Это важный аспект, поэтому, если у вас появляются усики, волосы в непривычном месте, обследуйте эндокринную систему.
Появление усиков во время беременности
Если в период, когда женщина готовится стать будущей мамой, у нее появляются волоски над верхней губой. Часто тревожиться по этому поводу причин нет.
Конечно, следует задать вопрос лечащему врачу и пройти необходимое обследование, чтобы исключить возможные заболевания. Возможно это стандартная реакция женского организма на изменения перед рождением ребенка, а может это последствия подскочившего уровня тестостерона.
В нормальном состоянии появившаяся во время беременности растительность проходит после рождения или после прекращения кормления грудью. Если этого не произошло, пройдите обследование у эндокринолога.
Генетическая предрасположенность
Увеличение растительности над верхней губкой является еще следствием генетических особенностей и наследственности.
Порасспрашивайте бабушку, повнимательней посмотрите на маму. Если они постоянно борятся с лишней растительностью на лице и других нестандартных зонах, это может являться генетическим эффектом.
Национальные особенности роста усиков
Вероятно, вы замечали, что у девушек южных народностей (восточных, южноамериканских) над верхней губой пробиваются усики. Брюнетки вообще страдают этим недугом без видимых причин. Это является своего рода отличием и часто считается естественным проявлением.
У некоторых народностей растительность на лице женщины считается признаком сексуального темперамента и крепкого здоровья.
Женщины Латинской Америки даже гордятся жесткими волосками черного цвета, которые растут на лице.
Усы — признак заболевания
Женские усики появляются по разным причинам, в том числе из-за болезней органов: желчный пузырь, щитовидная железа, головной мозг. Их появление может стать последствием снижения синтеза эстрогенов (женский гормон).
Выработка этого гормона зависит от состояния печени. Поэтому при появлении усиков необходимо обследовать этот орган, чтобы исключить серьезные заболевания.
При этом если растительность над верхней губой появляется у женщин старше 35 лет, это может являться природным фактором. При этом женские органы продолжают продуктивно работать: менструации начинаются в срок, сексуальное влечение остается в норме.
Часто усики у девушек начинают расти вследствие приема гормональных препаратов. Вместе с окончанием курса лекарственных средств, все приходит в норму.
Способы избавления от усиков
Женщины заботятся о внешнем виде не одно столетие. Естественно, что и методов придумано много. При этом используются народные, механические средства, радикальные способы и продукты современных разработок: эпиляция, фотоэпиляция, лазерная эпиляция.
Прежде чем приступать к удалению лишних волосков следует обратиться к эндокринологу и косметологу, чтобы выявить причину роста нежелательной растительности. Специалист назначит эффективный метод, который будет подходить именно вам. Рассмотрим эти способы подробнее.
Удаление усиков химическими средствами в домашних условиях
Если растительность над верхней губой не очень заметная, и вы не решаетесь воспользоваться радикальными методами, попробуйте осветление.
Для этого можно использовать разные препараты:
отбеливающий ;
перекись водорода.
Крем для отбеливания волосков купите в косметическом салоне. Он предназначен для осветления растительности темного, но не черного оттенка. Так как кожные покровы лица чувствительные, смотрите, чтобы крем предназначался именно для этой зоны.
Выбирайте крем, который подходит типу кожи. Есть средства для жирных и сухих покровов. Прежде чем приступать к процедуре, проведите тест. Намажьте средство на запястье с внутренней стороны. Время, сколько требуется ждать, посмотрите в инструкции. После того, как смоете крем, подождите еще до 15 минут, чтобы исключить появление покраснения или сыпи.
Наносите крем при помощи аппликатора, который находится в коробке. Если такового не предусмотрено, воспользуйтесь подручными средствами. Это может быть пластмассовая палочка от мороженного, в крайнем случае — наденьте перчатки и нанесите крем пальцами.
Избегайте зоны вокруг носа и губы. На нежной поверхности отбеливающий крем способен вызвать сильное жжение. Выждите необходимое время и снимите крем ватным диском. Проводите по линии от носа ко рту. В заключение тщательно умойтесь, чтобы исключить дальнейшее действие крема. Эффект от средства чаще всего длится до 14 дней.
Осветление усиков перекисью
Способ подходит для девушек с волосками светлых оттенков. Темные усики перекись водорода может не высветлить. Этот метод не подходит девушкам — любительницам пляжного загара.
Перекись водорода вместе с волоками высветляет кожные покровы и сильно сушит.
В остальных случаях приготовьте нужный раствор. Разбавьте 1 ст.л. 3-6% перекиси 2-3 каплями нашатырного спирта. Нанесите ватным диском полученный раствор на проблемную область и дождитесь полного высыхания. Промойте кожные покровы водой или лимонной водичкой. После процедуры увлажните кожу кремом.
Химические средства для удаления
Химическое средство растворяет волоски, проникает глубоко в волосяной фолликул, убивая его. Этот метод сочетает достаточную эффективность при чрезмерной агрессии, поэтому владелицы чувствительной кожей могут ощущать аллергические реакции, раздражения.
Депиляторные крема
Подберите средство в соответствии со своим типом кожи, чтобы не вызывать сухости и раздражения. Прежде всего, следует провести тест на аллергическую совместимость. Если кожа осталась чистой, нет сыпи, раздражения, начинайте процедуру.
Нанесите средство на проблемную зону перчатками или аппликатором;
Выдержите указанное в инструкции время;
Проверьте результат. Для этого удалите часть крема ватной палочкой и посмотрите, остались ли волосики или нет.
После положительного результата смойте средство водой и осмотрите кожные покровы.
Оставшиеся волоски распарьте в ванной и потрите их водой.
Остатки удалите пинцетом.
Увлажните кожу лосьоном, кремом после бритья.
Такие крема очень эффективны, но химические реакции, протекающие на коже, могут оказывать негативные влияния.
Помните, что слишком жёсткие волоски не удаляются при помощи депиляторных кремом
Механическое удаление усиков
Эпиляторы — ручные устройства, которые удаляют усики вместе с корнем. В продаже имеются эпиляторы для тела и для лица. Выбирайте устройство для волос на лице, так как вариант для тела оснащен слишком большими пинцетами, которые не подходят для деликатной работы.
Эпилировать волоски можно, когда они отрастут до 5 мм. В противном случае устройство просто не ухватится за волоски. Прежде чем приступать к процедуре, распарьте лицо. Вы можете принять душ или постоять над емкостью с горячей водой.
Цель подготовки — открытие пор для лёгкого удаления. Во время процедуры сожмите губы, чтобы они не попали под устройство. Ведите эпилятор медленно. Поначалу процедура вызывает болезненные ощущения, но со временем они снижаются. Оставшуюся растительность выщипайте пинцетом.
В качестве бюджетного варианта для удаления усиков воспользуйтесь щипчиками для бровей. Еще недавно этот вариант пользовался успехом в связи с отсутствием других средств. Это болезненный способ, после которого кожа становится красной, раздражённой. После выщипывания остаются вросшиеся волосы, небольшие шрамы, ранки.
Выщипывать пинцетом удобно, чтобы удалить с десяток волосков, но если их больше, воспользуйтесь более щадящими способами
Кардинальные способы
Использование воска имеет собственные плюсы. Используйте в домашних условиях жидкий воск или готовые восковые полочки. К эпиляции приступайте, когда волоски отрасли до 5 мм. Некоторые полоски предусматривают проведение процедуры на усиках длиной от 2 мм.
Прежде всего, распарьте лицо, чтобы поры раскрылись, и волоски легче удалялись. Прочитайте инструкцию и разогрейте воск или восковые полоски в соответствии с установленными нормами. Наклейте полоски или распределите воск по проблемной зоне, при этом избегайте область губ.
Выждите положенное время и отделите средство одни рывком. На обратной стороне должны остаться вырванные волоски. Смойте водой и убедитесь, что усиков не осталось. Мелкие волоски удалите пинцетом.
Избавиться от усиков девушкам можно при помощи шугарринга (сахарная депиляция). Средство приготовьте в домашних условиях:
2 ст.л. сахара;
0,5 ч.л. воды;
0,5 ч.л. лимонного сока.
Все ингредиенты смешайте в эмалированной миске и разогрейте до получения единой массы. В результате состав приобретёт коричневый цвет. Средство охладите, чтобы безболезненно наносить на верхнюю губу. Накройте сверху плоской их ткани и дождитесь застывания. Сорвите её резким рывком по направлению роста усиков.
После процедуры появляется раздражение, которое снимается увлажняющим кремом
Косметические способы удаления
В косметическом салоне избавиться девушке от усиков можно при помощи современных способов. Мы предлагаем рассмотреть доступные варианты.
— безопасный способ избавления от усиков. Под действием излучения происходит разрушение волосяного стержня и отмирания волоса. Чаще волосяная луковица не подлежит восстановлению.
Электроэпиляция — действие слабого тока на корень. Процедуру проводят в нескольких сеансов. Вследствие этого разрушается луковица. В результате вы избавитесь от усиков навсегда. Стоит отметить болезненность процедуры.
Фотоэпиляция — удаление волосяной растительности на несколько лет. Разрушение волоса и корня происходит под действием пульсирующего пучка света. На процедуру потратите 5-10 минут. Иногда требуется повторный сеанс.
Народные методы
Удаление отваром из оболочки грецкого ореха . Приготовьте отвар из скорлупы (2 ст. воды и 2ст.л. скорлупы выварить на медленном огне до 25 минут). Накладывайте компрессы или протирайте усики.
Крапива . Купите в аптеке и делайте ежедневные компрессы по 25-36 минут. Результат увидите после нескольких процедур.
Отпаривание содой . Чайную ложку соды залейте стаканом кипятка и дайте остыть. Компресс накладывайте на ночь. Ватку фиксируйте лейкопластырем. Эффект наступает после 3 процедур.
Удаляйте ненужные волоски на ночь, чтобы кожа успокоилась.
Чтобы уменьшить покраснение, прикладывайте лёд.
После восковой эпиляции не рекомендовано попадать под прямые солнечные лучи в течение суток.
Всегда делайте тест депиляционных кремов на аллергическую реакцию.
Прежде чем приступать к удалению усиков, посетите врача-эндокринолога, чтобы устранить корень проблемы.
22 апреля 2014, 12:34
Когда видишь женщину с усами, невольно задумываешься о безразличии к ее собственному внешнему виду, так как она даже не думает, как девушке избавиться от усов в домашних условиях. Усы – признак неухоженного состояния, и они не всегда подходят мужчинам, поэтому девушки и волосами над верхней губой только отталкивают окружающих людей.
Причины появления усов у женщин
Нередко в процессе удаления растительности на лице девушки задумываются о том, что послужило причиной обильного появления усов. Среди распространённых факторов влияния на риск появления усиков, можно выделить лишь некоторые существенные причины:
Усы передаются по наследству . Это неоспоримый факт, который доказывает, что у 85% всех случаев, когда мать страдала от данного дефекта и усы появлялись у ее дочери, причиной этому являлась именно наследственность.
Частым фактором, провоцирующим рост усов у женщин, является гормональный дисбаланс . Это тот случай, когда уровень тестостерона в организме девушки зашкаливает. Зачастую это наблюдается во время полового созревания, а также климакса. Иногда тестостерон повышается после беременности.
Побочная реакция лекарства. Нужно быть готовым к тому, что некоторые препараты могут значительно усилить рост усов над губой. Поэтому, во избежание данного эффекта, следует прочитать инструкцию перед употреблением лекарственного препарата.
Чрезмерное удаление светлых и тонких волос на теле. Из-за того, что незаметные короткие усики были удалены, на их месте появляются более темные и жесткие волосы. Так, с каждым последующим удалением усов, толщина волос будет увеличиваться.
Ожирение вследствие неправильного питания. Увеличение процента жира в организме человека может стать причиной всплесков мужских гормонов, из-за чего появляются волосы на лице.
Какие нужны анализы, чтобы определить причину повышенного роста волос
С целью определения главной причины темных усов, девушке следует пройти ряд обследований, которые помогут выявить её уровень тестостерона:
Для этого ей потребуется сдать общий анализ мочи , а также провести процедуру гормонального анализа крови .
Кроме того, рекомендуется сделать УЗИ половых органов , чтобы исключить заболевания яичников. Если во время процедуры обнаружатся проблемы с яичниками, гинеколог пропишет специальные оральные контрацептивы.
Когда на проведение салонных процедур не хватает денежных средств, на помощь придут народные средства, которые оказывают медленный, но действенный эффект. Но для полноценного удаления усиков потребуется много времени, а также частое применение этих средств. Среди действенных методов лидирующие позиции в борьбе с лишней растительностью на лице занимает перекись водорода. Также в помощь придет нашатырный спирт, который есть почти в каждом доме.
Во время существования СССР популярным методом был раствор марганцовки и соды.
Для удаления нежелательных волос нужно:
Приготовить смесь ложки перекиси и нескольких капель (4-6) нашатырного спирта . Полученным средством обрабатывать зону волос 1-2 раза в сутки.
В борьбе с усами прекрасным средство считается сок зеленого винограда . Те, кто имеет доступ к этим ягодам, может использовать его вместо осветляющего лосьона.
Чтобы применить соду , нужно размешать её в стакане теплой воды емкостью 100 мл. Готовым раствором смазывать участок кожного покрова или наносить в виде компресса трижды в неделю.
Маски и мази для удаления усиков
Рецепты масок против усов, которые легко сделать в домашних условиях обычно содержат перекись водорода, нашатырный спирт или гидроперит в составе. Но нельзя забывать и о натуральных продуктах, которые бережно справляются со своей задачей.
Лимонная маска. Для её создания потребуется половинка свежего лимона и немного жидкого меда. Этот рецепт считается не только безопасным, но и питательным средством. Главное, чтобы мед не потерял свои лечебные свойства, поэтому растапливать маску и подогревать её нельзя.
Маска «куркума в молоке». При этом нужно соблюдать пропорции 2:1. Смесь перед использованием подогреть и наносить понемногу ватным диском.
Крапивная мазь. Эту настойку следует готовить на основе льняного масла. Но в качестве альтернативы подойдет и обычное подсолнечное или оливковое масло. Потребуется 100 мл подогретого, но не горячего масла, в которое необходимо будет добавить 1 ложку семян крапивы. Готовое средство поставить в темное место на 4 недели. Спустя некоторое время мазью смазывать усы ежедневно перед сном.
Крем для депиляции
Когда у девушки наблюдается повышенная растительность на лице, тогда проще сделать депиляцию усов. Но стоит заранее побеспокоиться о креме. На данный момент рынок косметологии предлагает уйму разновидностей кремов, в состав которых зачастую входит химический элемент, что позволяет безболезненно и быстро разрушить волосяной фолликул. Чтобы не тратить много денежных средств на покупку крема, можно его приготовить в домашних условиях.
Крем на основе грецкого ореха . Орех добавляется в различные мази и настойки для борьбы с нежелательными волосами. Чтобы получить однородный крем необходимо измельчить заранее около 5 грецких орехов, а затем добавить к 5 г отрубей. Далее нужно разбавить смесь ложкой кипяченой воды и пару каплями приятного на запах эфирного масла. При этом следует также измельчить и скорлупу ореха. Она добавляется в полученное средство, а затем крем может использоваться по предназначению. Применять данный метод нужно не менее 4 раз в неделю.
Крем с дурманом. Он готовится из семян этого растения, которые необходимо предварительно залить водкой, а затем поставить настаиваться до консистенции густой сметаны. Далее настойку можно добавить в любой увлажняющий крем. Полученное средство втирается в кожу на протяжении двух недель.
Как выщипать усы пинцетом
Пинцет – радикальный метод удаления усов. Но чтобы не навредить женской коже, её нужно предварительно распарить в ванной. Но необходимо учесть, что пинцет поможет избавиться от проблемы лишь в том случае, когда у девушки растет несколько волос. При этом выдергивать волос следует по направлению его роста.
Чтобы снять раздражение кожного покрова, после процедуры рекомендуется обработать кожу детским кремом. Кроме того, может подойти крем после депиляции, который поможет охладить травмированный участок.
Аптечные средства для замедления роста волос
В некоторых случаях в борьбе с усами необходимо применить медикаментозные средства, которые позволят значительно приостановить рост волос. Зачастую таблетки врач приписывает в том случае, когда есть подозрение на переизбыток тестостерона. Это мужской гормон, уменьшить количество которого можно с помощью следующих препаратов.
Противозачаточные таблетки . При этом стоит проконсультироваться с гинекологом, ведь некоторые КОК направлены на повышение мужских гормонов.
Риванол . Лучше всего подойдет 1% раствор. Обычно его используют в качестве дезинфицирующего средства, однако он поможет решить и ту проблему.
Спиронолактон и Кетоконазол . Хоть средство и предназначено для удаления грибка, но оно прекрасно справляется и с нежелательными волосами. Однако нужно соблюдать дозировку.
Салонные процедуры для устранения растительности на лице
Усы – очень распространенный косметический дефект, который устраняется с помощью различных салонных процедур за очень короткий срок. Наиболее популярными процедурами считаются лазерная и химическая эпиляции, а также шугаринг и восковая эпиляция. Именно благодаря им можно заполучить длительный результат. Предусмотрено, что с каждым посещением салона волоски над губой станут светлее и реже, из-за чего они будут менее заметными, нежели раньше.
Шугаринг против усов
Данная процедура предусматривает использование сахарной массы, которой удаляют даже короткие волоски. После проведения шугаринга следует успокоить нежную кожу. Для этого рекомендуется нанести на область над губой крем. Считается, что процедура дает длительный эффект – почти 3 недели.
Чтобы провести шугаринг в домашних условиях нужно 10 ложек чистого сахара залить ложкой теплой воды, а затем добавить в смесь немного лимонного сока . Далее необходимо поставить на медленный огонь так, чтобы сахар немного расплавился. После этого массу снять поставить в прохладное место. Затем её можно наносить на кожу, и с помощью куска ткани резко отрывать вместе с усами.
Лазерная эпиляция
Этот вид эпиляции предусматривает применение лазера на луковицу волоса, постепенно разрушая её. Для достижения нужного эффекта необходимо пройти курс из 6-10 сеансов эпиляции . При этом нужно учесть, что темные волосы намного быстрее истончаться, нежели светлые волосы. После 10 сеансов косметологи обещают, что усов не будет, однако для подержания эффекта нужно раз в год повторять сеанс. Кроме того, процедуру нельзя проводить, если женщина находится в положении. Помимо усов с помощью лазерной эпиляции можно убрать и постакне. О воздействии лазерной эпиляции на постакне читайте .
Фотоэпиляция
Фотоэпиляторы тоже помогают избавиться от волос и растительности на лице. Всего за несколько сеансов длительностью в минуту воздействий коротких пучков на усы помогут предотвратить их повторное появление. Всего потребуется пройти не менее 4 процедур , так как в зависимости от цвета усиков их число будет меняться.
Элос-эпиляция
Эта процедура становится все популярнее, ведь его принцип действия состоит из фотоэпиляции и электроэпиляции. В отличие от других методик удаления волос эта считается наиболее безболезненной. Плюсом того метода является возможность проведения процедуры в летнее время.
Электроэпиляция
В отличие от предыдущих методик удаления волос над губой, электроэпиляция считается слишком длительной процедурой. Она может продлиться почти до 10 часов. Суть данного метода заключается в воздействии тока, который косметолог направляет с помощью тонкой и небольшой иголки. При этом для многих она оказывается слишком болезненной, поэтому для нежной и чувствительной кожи она противопоказана.
Противопоказания к проведению салонных процедур по удалению усов
Помимо того, что явным противопоказанием к проведению любых салонных процедур является индивидуальный уровень чувствительности кожного покрова, существует целый перечень других факторов, которые доказаны на медицинском уровне.
Лазерная эпиляция противопоказана людям с онкологическими заболеваниями. Также нельзя проводить процедуру, если есть подозрение на сахарный диабет и варикоз.
Кроме того, стоит воздержаться от посещения салона беременным девушкам.
Помимо этого перед процедурой необходимо исключить риск обнаружения воспаления и тяжелых инфекций.
Осветление и обесцвечивание усов
Тем, кто ищет менее радикальные способы удаления усов, может подойти осветление усиков в домашних условиях. Главным преимуществом данного метода считается его безболезненность. Чаще всего используется перекись водорода. Но некоторые бьюти-компании предлагают современные косметологические средства, которые позволяют всего за несколько минут полностью отбелить волосы. Но стоит опасаться аллергической реакции. Поэтому нужно отдать предпочтение старинному методу – перекиси водороду.
Чтобы девушке избавиться от усов в домашних условиях нужно заранее приготовить раствор. Для этого следует добавить к 15 мл перекиси 2 капли нашатырного спирта. Далее с помощью ватного диска рекомендует протирать верхнюю губу ежедневно не менее 2 раз.
Чтобы избежать нежелательных последствий после удаления усов, первым делом женщине стоит выяснить главную причину их появления. Для этого можно обратиться к эндокринологу, который поможет определить уровень гормонов в организме девушки. В случае, когда обнаружился гормональный дисбаланс, рекомендуется прибегнуть к медикаментозному лечению.
Кроме того, не лишним будет анализ пролактина и тестостерона. Еще рекомендуется проверить работу яичников с помощью ультразвукового исследования .
Добиться этого результата вполне возможно, прибегнув к салонным процедурам. Но нужно понимать, что эффект нужно будет поддерживать посещая салон ежегодно.
Как удалить усы при беременности?
Девушкам в положении категорически посещать процедуры типа лазерной эпиляции, так как организм в этот период непредсказуем. Лучше всего удалить усы во время беременности с помощью народных методов, ведь лимонный сок и перекись точно не навредят ни матери, ни ее малышу.
Чтобы девушке избавиться от усов, не требуется много усилий или денежных средств. То можно сделать как в домашних условиях с минимальными затратами, так и в салоне красоты. Но каждой девушке необходимо помнить, что для решения данной проблемы в первую очередь необходимо время, так как за один раз полностью удалить усы не получиться.
Как навсегда избавиться от женских «усиков»
Каждая женщина начинает паниковать, когда замечает какие-либо косметические изменения на своем теле. Очень часто причиной беспокойства становиться более выраженное проявление нежелательной растительности на лице, когда пушок приобретает более темный оттенок или частота волосков увеличивается. На самом деле легкий защитный волосяной слой — это совершенно природное явление, и его наличие, безусловно, нормально, даже для представительниц прекрасного пола.
Не стоит нервничать, ведь в наше прогрессивное время есть масса косметологических способов, для того чтобы обмануть природу и приумножить свою красоту и достичь максимального комфорта. С помощью передовых технологий или напротив народных методов, можно запросто удалить нежелательные волоски над губой навсегда.
Многие женщины боятся, что удаление волос на лице может вызвать более густой их рост и потемнение. Но это все глупый миф, ведь толще и чаще растительность может начать проявляться, только если вы будете ее брить. Применение бритвенного станка для женского лица недопустимо, это не только вызовет раздражение, но и привыкание. Вы же не хотите бриться каждый день, и зависеть от этого? Если делать выбор между тем удалять ли волоски или нет, то здесь решение принимается индивидуально. Но все же эстетично и комфортно девушке будет скорее без них, ведь не придётся переживать, что кто-то заметит нежелательную растительность, пусть это даже самый светлый пушок на лице. Но удаление усов не единственное решение проблемы, можно также попробовать осветлить волосинки, если они сами по себе у вас редкие и не очень заметные. Если вы все же решились, то давайте рассмотрим несколько способов, как убрать усики над губой.
Дамы на Востоке хорошо знают, как избавляться от ненужной растительности над губами. Они используют эту технику, чтобы экономить время, ведь им приходится бороться с этой проблемой снова и снова!
Вы, наверно, думаете, что лучше, чем воск, в этом деле ничего нет? Но он дико раздражает кожу, да и сама процедура болезненная! А вот мы предлагаем способ, который, напротив, насыщает вашу кожу витаминами и минералами.
Итак, вам понадобятся:
1 столовая ложка овсяной пасты.
Приготовление: 1/2 чайной ложки овсянки(измельчите овсяные хлопья в кофемолке, чтобы получить овсяную муку.) , в эту муку добавьте 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Паста готова. Что делать: Полученную смесь втирайте в кожу в нужном месте. После того, как смесь нанесена, дайте ей побыть на лице 15 минут. Затем смойте теплой водой. Получается такой довольно себе эффективный и приятный крем для лица.
Повторяйте эту процедуру 2-3 раза в неделю. Через месяц волос на лице уже не будет. Вы даже забудете, как они выглядели!
Не забывайте и о простом, но эффективном способе сделать волосы на лице менее заметными, и это осветление. Существуют фабричные косметические средства, которые обещают сделать волоски на пару тонов светлее. Но проще всего воспользоваться простыми народными методами, проверенными множеством женщин. Вот несколько из них:
— Возьмите 1 ч.л. перекиси водорода и 5 капель нашатыря, смешайте их. Протирайте волосистую зону с помощью ватного диска, смоченного в жидкости. После нанесите немного лимонного сока на зону отбеливания;
— 2 ст.л. измельченных перепонок и кожуры грецкого ореха проварите в 200 мл. воды на протяжении 15-20 минут. Остудите и используйте для протирания усиков два раза в сутки, либо наносите как компресс;
— 2 ч.л. соды растворите в 300 мл. фильтрованной воды. Наносите полученную жидкость в виде компресса на всю ночь, либо же на 2-3 часа перед сном.
Широко распространено использование семян дурмана. Мелко смолотые семена нужно залить водкой и перемешать до состояния густой сметаны. Эту смесь настаивать три недели.
Только нужно помнить! Дурман — это ядовитое растение, поэтому пользоваться настойкой из него нужно осторожно. Раз в день смазывайте усики настойкой, постепенно они отпадут и еще долго не будут расти.
Сок чеснока хорошо справляется с грубыми и жесткими волосами. Наносите несколько капель чесночного сока на усики каждый день и оставляйте до полного высыхания. Сначала волосы станут мягче и тоньше, а потом и вовсе отпадут. Главное, не переборщите.
Используя данные способы, будьте аккуратны. Если почувствуете жжение и щипание, смойте состав. Не забывайте каждый раз после любой процедуры смазывать кожу кремом для того, чтобы избежать раздражения.
Масло крапивы можно купить в любой аптеке, эффект не заставит себя ждать. Делайте компрессы с небольшим количеством крапивного масла каждый день 30 минут. В течение недели усики отпадут.
Не забывайте, что внезапное появление повышенной волосатости на теле, снижение тона голоса, не регулярный цикл, может быть признаком серьезного заболевания, которое протекает на гормональном уровне.
Как выщипать усы без боли девушке. Как избавиться от усов девушке в домашних условиях. Почему растут усы на лице у женщин
Современная индустрия красоты претерпевает ежедневные изменения. Борьба с лишней растительностью на теле женщины сейчас как никогда актуальна. Особый дискомфорт женщинам доставляют усики над верхней губой, заставляя бороться даже с малозаметными пушковыми волосками.
Усатая женщина вряд ли кому-то понравится!
Излишнее оволосение на лице женщины может быть обусловлено рядом причин:
повышением уровня мужского полового гормона – тестостерона,
наследственностью,
сбоем гормональной системы организма,
наличием заболевания или сбоем в работе щитовидки.
Стоит отметить, что гормональный фон человека может изменяться в зависимости от возраста, экологии, образа жизни, климата и не всегда влечет серьезные отклонения. Возникновение гормональных неполадок сопровождается явно выраженными мужскими признаками: увеличением массы, огрубением голоса, появление бороды и бакенбардов.
Косметологический способ удаления в данном случае действует на проблему локально, но устранить причину появления нежелательных волос таким методом невозможно. Новые волоски появятся снова еще в большем количестве. Решение подобного рода проявлений заключается в сочетании лекарственной терапии и косметологических процедур.
При оценке выраженного роста волос на лице следует также принимать во внимание этнические различия и характеристики. Например, у темноволосых женщин и девушек, относящихся к народностям, появление усиков вызвано наследственностью. Эта особенность приносит лишь эстетическое неудобство и здоровью не вредит.
При гормональной перестройке организма во время беременности рост усиков становится довольно распространенным явлением, которое, в большинстве случаев, после родов исчезает самостоятельно. Однако внезапное появление жестких и на лице без явно выраженной причины должно стать поводом для визита к доктору.
При изучении необходимых анализов и выявлении сбоя гормонального фона эндокринолог назначает соответствующее лечение, в результате которого наступает выздоровление, а рост нежелательных волос приостанавливается либо полностью прекращается.
Только убедившись в том, что появление волосков над верхней губой не явилось следствием какого-либо заболевания, можно прибегнуть к механическим способам решения проблемы.
Удаление волос над губой в домашних условиях
Использование кремов дает хороший результат
Избавление от усиков в домашних условиях возможно, существует множество способов и рецептов, достаточно лишь подобрать подходящий.
Выщипывание
Способ достаточно прост и эффективен, если волосков немного. Перед процедурой следует распарить лицо и приступать к выщипыванию пинцетом путем захвата каждого волоска по отдельности. По окончании процедуры кожу обработать, чтобы избежать попадания инфекции.
Для предотвращения раздражения и покраснения нужно нанести успокаивающий крем на область верхней губы. Проведение процедуры потребует времени, стоит отметить и болезненность указанного метода.
Осветление перекисью водорода
Суть способа заключается в нанесении на кожу раствора, состоящего из чайной ложки перекиси водорода и нескольких капель нашатырного спирта. По истечении примерно 1 минуты раствор следует смыть водой с лимонным соком. Повторять процедуру ежедневно не менее 2-3 раз в день до достижения эффекта.
При всей простоте и безболезненности указанного способа надо отметить, что результат может быть неустойчив. не так просто: осветление может быть либо незаметным, либо неравномерным, да и количество волос не уменьшится. Завершение процедуры требует нанесения на кожу регенерирующего крема, во избежание агрессивного воздействия и раздражения.
Восковая депиляция

Действенный метод – лазерная депиляция
К основному минусу метода восковой депиляции относится его болезненность, которая не ощущается так остро при регулярных процедурах. Проводится она быстро, эффект мгновенный и длительный. В продаже имеется широкий выбор качественных наборов и восковых полосок.
Приступая к проведению процедуры, следует внимательно изучить инструкцию и только затем наносить воск или полоски на кожу над верхней губой по направлению роста волос. Срывать восковую полоску необходимо только против роста, придерживая кожу. Затем обязательно нужно нанести успокаивающий крем.
Шугаринг
По принципу действия во многом похож на восковую эпиляцию, только работать приходится не с воском, а с сахарной пастой. Процедура хоть и болезненная, но быстрая и эффективная. Результат может сохраняться не менее 2 недель. Нагретую пасту, в состав которой входит 10 ложек сахара, сока ½ лимона и 1 ложки воды, необходимо нанести на кожу и прикрыть тканевой полоской. После застывания сорвать полоску против, нанести крем. В продаже всегда можно найти и готовые профессиональные пасты.
Как проводится процедура удаления усиков с помощью сахарной пасты вы узнаете из видео:
Депиляция кремом
Этим способом достаточно быстро и безболезненно удаляются волоски. Нужно нанести крем и смыть водой по истечении 5 минут. Содержит в своем составе увлажняющие и успокаивающие компоненты, не требует дополнительного нанесения увлажняющего крема после процедуры.
Однако использовать средство следует после проведения теста на отсутствие аллергической реакции. Безусловным плюсом является и небольшой эффект замедления роста волос.
Бритье

Бритье – не самый лучший способ избавиться от усиков.
У этого метода существует больше минусов, чем плюсов. Эффект от него окажется весьма недолговечным, а платой за быстрое и безболезненное избавление от волос может стать появление настоящей щетины. Кроме того, не получится избежать врастания, порезов и раздражения.
Риванол
Применение препарата «Риванол» может быть довольно эффективным. Для этого необходимо ежедневно наносить с помощью ватного диска раствор, приготовленный в пропорции 1:1000. За счет активных компонентов в своем составе, вещества проникают в волосяную луковицу, что в дальнейшем влечет ее выпадение.
Аптечная смесь
Раствор, состоящий из 35 мл спирта, 5 мл нашатырного спирта, 1,5 мл йода, 5мл касторового масла, наносят на зону верхней губы не менее 2 раз в сутки в течение нескольких дней. Достижение результата также может быть непредсказуемым, особенно если волоски жесткие и темные.
Народные средства
Семена дурмана
Действенный метод, но требует длительной подготовки к использованию. Сначала семена необходимо перемолоть в ступке до состояния муки, залить водкой до консистенции сметаны, после чего полученную смесь настаивают около 3 недель. Готовую к употреблению пасту наносят на кожу на некоторое время, затем смывают водой.
В своем составе семена травы содержат ядовитые вещества, за счет действия которых и достигается эффект выпадения нежелательных волос. Злоупотребление средством нежелательно.
Скорлупа грецкого ореха

Методы народной медицины тоже можно попробовать
Из измельченной скорлупы приготавливают отвар и применяют как лосьон или компресс. Для достижения эффекта следует измельчить 20 грамм скорлупы, залить кипятком и варить около 25 минут.
Семена крапивы
По эффективности можно сравнить с семенами дурмана. Использовать сразу после приготовления не получится. Необходимо смешать 40 грамм измельченных семян и стакан, дать настояться. Только по истечении 2 месяцев смесь будет готова. Протирайте ею кожу над верхней губой несколько раз в день. Волоски начнут разрушаться и выпадать.
Таким образом, существует множество способов избавления от нежелательных волос на лице женщины, мы перечислили лишь основные из них. Важно не только не пренебрегать, но и искать тот метод, который подойдет именно вам избавиться от нежелательных волос на лице навсегда.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.
Вконтакте
Усы у девушек: причины появления и способы устранения.

Представительницы прекрасного пола всегда очень внимательно относятся к своему внешнему виду . Поэтому если на их коже появляется излишняя растительность, то они пытаются избавиться от этой неприятной проблемы всеми доступными способами.
Многие женщины считают эту проблему всего лишь эстетическим дефектом, поэтому просто периодически удаляют лишние волосы со своего лица. Но на самом деле чаще всего усы и борода на лице девушек появляется в случае неправильной работы внутренних органов. Поэтому с этой проблемой надо бороться не только внешне, а и изнутри.
Почему у женщин растут усы и борода?

Причины появления усов у женщин
Причин появления усов и бороды на лице женщины может быть несколько. Но, пожалуй, самым главным факторам, влияющим на появеление этой проблемы, является гормональный фон. Как правило, ближе к сорока годам у женщин начинает меняться количество гормонов организме. Понемногу у дам начинает угасать функция деторождения, и на этом фоне уменьшается количество женских гормонов и увеличивается количество мужских. Последние и провоцируют появление излишней волосистости.
Также появление данной проблемы может спровоцировать малоподвижный образ жизни и ожирение. Обычно у людей с такими проблемами достаточно плохо работают внутренние органы и это может стать толчком к тому, что на лице женщины появится излишняя волосистость.
Еще одной распространенной причиной появления усов и бороды на женском лице может быть неправильно подобранный крем. Если девушка будет регулярно пользоваться уходовыми средствами, содержащими вещества, которые стимулируют рост волос, то столкнутся с этой неэстетичной проблемой она может даже и в 25 лет.
Ну и, конечно, не забывает о наследственности. Если ваша мама и бабушка все жизнь боролись с темными усиками над верхней губой, то вполне вероятно, что эта участь не обойдет стороной и вас. В этом случае вам просто надо запастись терпением и подобрать для себя средство, которое сможет на максимально длительный срок избавлять вас от волос на лице.
Растут ли усы у женщин от пива?

Если вы думаете, что рассказы о том, что пиво может спровоцировать появление усов на лице женщин это только страшилки, то глубоко ошибаетесь. Современное пиво это уже совсем нет тот продукт, который был раньше. Сейчас для того чтобы улучшить его вкус и продлить срок годности, в него стали добавлять так называемые растительные гормоны.
В принципе в маленьких количествах они никакого вреда организму не наносят, но если женщина будет употреблять этот напиток каждый день, то они начнут оказывать влияние на естественный гормональный фон, и уже он усилит рост пушка на коже.
И что самое неприятное, ученые доказали, что пиво более негативно влияет именно на женский, а не на мужской организм, по этой причине дамам, которые хотят даже после сорока выглядит молодо и свежо лучше все-таки отказаться от употребления этого напитка.
Но к счастью женщин, их организм умеет очень быстро восстанавливаться, поэтому если причиной появления усов стало именно пиво, то после того, как вы полностью исключите его из своего рациона, с вашего лица исчезнут и нежелательные волосики.
Как удалить усы у женщин навсегда в домашних условиях?

Выщипывание усов пинцетом
Перед тем как приступить к удалению волос вы должны обязательно убедиться в том, что с вашими гормонами все в порядке. Ведь если гормональный фон будет нарушен, то любые манипуляции будут давать только временный эффект. В случае если вы точно знаете, что с вашим организмом все в порядке, можете пробовать избавиться от неэстетичной проблемы способами, описанными ниже.
Итак:
Самый легкий и быстрый метод удаления волос — это обработка их специальным кремом. Все что вам надо будет сделать чтобы привести свое лицо в порядок, просто нанести его на кожу, подождать определенное время, а затем аккуратно протереть кожу влажно салфеткой. Главным недостатком этого способа является очень кратковременный эффект. Так как волосы удаляются без корня, то буквально через пару дней они начинают появляться вновь.
Если волос на вашем лице немного, то можете попробовать выщипывать их пинцетом для бровей. Хотя данная процедура немного болезненна и занимает некоторое время, эффект она дает более длительный чем крем. Если вы будете удалять волоски с корнем, то через какое-то время они начнут меньше расти или, вообще, пропадут.
Можете приготовить из воды, сахара и лимонного сока смесь для шугаринга и удалить усики с ее помощью. Но учтите, чтобы процедура дала положительный эффект, удалять волоски надо исключительно против роста волос. Если вы будете снимать смесь по росту волос, то попросту не сможете удалить весь пушок.
Как удалить усики восковыми полосками?

Восковые полоски для удаления усиков
Восковая полоска — это два одинаковых по размеру кусочка бумаги, между которыми находится тонкий слой натурального воска. В комплекте с ними обязательно должна быть пропитанная маслами салфетка, которая поможет убрать остатки воски с лица, а также немного уменьшит раздражение.
Первым делом снимите с лица всю косметику, умойтесь чистой водой и дайте коже полностью просохнуть
Обработайте место, на которое будут прикладываться восковые полоски спиртом или перекисью водорода
Когда кожа вновь просохнет, нанесите на нее тонкий слой талька или детской присыпки
Возьмите восковую полоску и разогрейте ее в руках
При желании можете положить ее на теплую батарею
Расклейте полоску и приложите ее воском на то место, которое надо очистить от волос
Тщательно прижмите полоску к коже, а затем резким движением снимите ее против роста волос
Если все волоски с первого раза не удалились, повторите процедуру еще раз
После того как кожа станет гладкой, нанесите на нее любой питательный крем или просто смажьте оливковым маслом
Средство против роста волос на лице

Витамин B6 поможет уменьшить рост усиков
Немногие женщины знают, что существуют средства, которые не только удаляют излишнюю растительность на лице, а еще и препятствуют ее повторному появлению. Ввиду этого, если вы хотите на максимально длительный срок избавиться от этой проблемы, тогда помимо удаления попробуйте еще изнутри влиять на рост волос на лице. Для этого приобретите в аптеке и пропейте витамин B6. Он поможет вашему организму блокировать выделение тестостерона, который и провоцирует появление усов у женщин.
В случае если вы по каким-то причинам не хотите принимать аптечные витамины, тогда просто введите в свой рацион продукты богатые витамин B6. К таким продуктам относятся бананы, картофель, отруби, арахис, фундук, куриное мясо, рыба, а также говяжья печень.
Если этот метод не помогает остановить рост волос, тогда можете воспользоваться проверенным домашним способом. Возьмите скорлупу грецких орехов, сожгите ее, а в золу, которая у вас получится, добавьте немного воды. Полученной кашицей смазывайте усики два раза в день на протяжении недели. Сделайте трехнедельный перерыв, а затем снова повторите процедуру. Если вы будете делать все правильно, то сначала увидите, что усики стали реже, а затем пропали, вообще.
Средство для отбеливания усиков у женщин

Обесцвечивание усиков у женщин
Сейчас любом отделе женской косметики можно найти средства, которые помогут вам отбелить усики. Они действуют по типу краски для волос. Для того чтобы добиться нужного эффекта вам надо нанести его на кожу, подождать время, указанное в инструкции, а затем тщательно удалить влажной салфеткой. Главным достоинством готового отбеливающего средства является то, что оно не только делает усики менее заметными, а еще и истончает сами волоски и способствует тому, что они перестают быстро расти.
В случае если у вас под рукой нет готового средства, вы всегда можете воспользоваться обыкновенной перекисью водорода. Чтобы смягчить агрессивное воздействие перекиси на кожу, сначала смешайте ее с пенкой для бритья и только потом наносите на кожу. После нанесения держите смесь не более 20 минут. Этого времени будет вполне достаточно чтобы самые темные волоски максимально хорошо посветлели.
В случае если вы не получили эффект, на который рассчитывали, тогда повторите процедуру через 3-4 дня. За это время дерматологические покровы успеют восстановиться, и вы сможете избежать появления ожога и раздражения.

Крем для депиляции усов у женщин
Удаление усов кремом для депиляции является самым быстрым и доступным методом возвращения женственности и красоты. Но если вы будете бороться со своей маленькой проблемой именно этим способом обязательно учитывайте некоторые особенности таких средств.
Во-первых, такие крема содержат достаточно агрессивные вещества, способные раздражать кожу и провоцировать аллергическую сыпь. Поэтому перед тем как наносить такое средство на лицо обязательно надо провести тест на аллергию.
Во-вторых, крема для депиляции хорошо справляться только с тонкими волосками. Если ваши усы очень густые, то вполне вероятно вам может понадобиться несколько процедур. Также не забывайте о том, что крем в этом случае лучше всего удалять не влажной салфеткой, а проточной водой.
Если вы сделаете это не очень тщательно, то остатки химических средств будут оказывать влияние на кожу и дальше, и тогда сильное раздражение будет вам обеспечено.

Народные средства от усов у женщин
Если вы хотите, тогда можете попробовать убрать усы, используя проверенные народные средства . Они помогут вам избавиться от проблемы с самыми минимальными затратами, но за более длительный срок.
Итак:
Приобретите в аптеке или у бабушек травниц семена дурмана. Превратите их при помощи кофемолки в муку и смешайте с небольшим количеством кипяченой воды. После смешивания у вас должна получится смесь, по консистенции напоминающая густую сметану. Дайте смеси настояться как минимум три недели, а затем смело смазывайте ею проблемные места.
Если вы не хотите возиться с приготовлением каких-либо сложных средств, тогда просто сделайте концентрированный раствор марганцовки и пару раз вдень протирайте им кожу над верхней губой.
Еще одним эффективным способ ом считается сок чеснока. Его нужно наносить на кожу неразбавленным и оставлять его там до полного высыхания. Если вы будете проводить эту процедуру два раза в день, то через две недели волосики стонут тоньше, а через месяц пропадут вообще.
Депиляция усов у женщин

Удаление усов фитосмолой
Депиляция усов у женщин может проводиться разными способами . Выше мы познакомили вас с домашними способами, а сейчас расскажем, как можно избавиться от этой проблемы более современными методами.
Итак:
Депиляция фитосмолой. Готовится такое средство из патоки, мёда, экстракта ореха и сосны. Эта процедура чем-то похожа, но восковую эпиляцию. В этом случае также надо нанести полученную смесь на проблемное место, подождать пару секунд, а затем удалить усы резким движением против роста волос. Но благодаря тому, что этот состав по своей консистенции более пластичнее воска, в результате волосы удаляются более качественно, не оставляя после себя сильного раздражения.
Электроэпиляция. Хотя данная процедура довольно болезненная, результат она дает хороший. Так как во время процедуры удаляется не только волос, а и разрушается его фолликул, то это дает возможность на максимальное время забыть о своей проблеме. Но самое приятное если вы будете бороться с усами именно этим способом, то через какое-то время они, вообще, престанут расти.
Фотоэпиляция усов у женщин

Фотоэпиляция усов у женщин
Фотоэпиляция хотя и дорогостоящий, но самый эффективный метод борьбы с усиками на женском лице. Этот способ подходит тем женщинам, которые боятся боли. Так как в этом случае удаление усов будет проводиться специальным лучом, то женщине не придется терпеть дискомфорт и считать минуты до окончания процедуры.
В зависимости от особенностей вашего организма для полного удаления волос на коже вам понадобится провести, как минимум 5 процедур. Но, как правило, уже после первого сеанса можно заметить, что усики начали редеть. После проведения процедуры вам надо будет придерживаться определенных правил. Сразу после фотоэпиляции запрещается принимать ванну, посещать парилку и делать пилинг лица. Все это будет еще больше раздражать кожные покровы, и вы не сможете пройти весь курс процедур одновременно.
А чем больше будет перерыв между посещениями косметолога, тем менее хороший результат вы получите. Все дни между фотоэпиляцией максимально хорошо увлажняйте кожу уходовыми кремами. Если вы будете придерживаться всех правил косметолога, то вполне вероятно сможете забыть о растительности на лице на пару лет.

Многие девушки сталкиваются со столь неприятной проблемой, как усики над губой. Излишняя растительность доставляет массу проблем своим обладательницам. Из-за волосков косметика ложится плохо, лишь подчёркивая дефект. Ситуация осложняется, если усики имеют насыщенный чёрный оттенок. Чтобы избавить себя от неудобств и привести лицо в порядок, необходимо исключить причины образования растительности. Сегодня мы рассмотрим основные способы удаления усиков над губой в домашних условиях.
Причины появления усиков над губой
повышенный уровень тестостерона в крови женщины;
нарушение гормонального фона;
генетическая предрасположенность;
неправильный рацион питания;
постоянная подверженность стрессам;
отсутствие половой активности;
расстройства работы щитовидки;
недуги, связанные с деятельностью внутренних органов;
регулярное бритьё зоны над верхней губой.
Способ №1. Сахарная эпиляция (шугаринг)
Шугаринг представляет собой удаление избыточной растительности путём сахарной пасты. Вы можете купить средство в косметическом магазине или сварить его самостоятельно. Во втором случае потребуется порошок лимонной кислоты или фреш одноимённого названия, фильтрованная вода, сахарный песок (свекольный).
Отмерьте 290-300 гр. сахара, 30 мл. питьевой воды, сок из половины лимона (отфильтрованный). Смешайте перечисленные компоненты в жаропрочной посуде. Дождитесь момента, пока сок с водой пропитают сахарный песок.
Выставите конфорку на самый минимум, установите ёмкость с содержимым на плиту. Постоянно помешивайте и ждите растворения кристаллов песка. Когда смесь станет однородной и янтарной, выключите огонь.
Остудите содержимое посуды до комнатной температуры (около 2часов). За это время паста загустеет. Затем зачерпните состав чайной ложкой, скатайте в шарик. Смажьте зону над губой тальком или мукой.
Раскатайте кружочек пасты по проблемной области и выждите полминуты. Когда средство схватится, приклейте к нему специальную полоску для эпиляции и одёрните её. Можно провести процедуру руками, ухватившись за край сахарной полоски.
После проведённых манипуляций ополосните лицо, смажьте кожу лосьоном, замедляющим рост волос. Результата хватает на 3-4 недели. Процедура хороша тем, что убирает волоски любой длины и жёсткости. Сахар не вызывает аллергической реакции, а паста на его основе обходится дёшево.
Способ №2. Перекись водорода
Не всегда появляется необходимость удаления волосков с корнем механическим путём. Некоторые девушки предпочитают обесцвечивать растительность, и не зря. Перекись уничтожает тёмный пигмент в структуре волоса, ликвидируя хитин. При этом если проводить процедуру с частой периодичностью, усики станут тоньше и не заметнее.
Сначала сделайте тест, чтобы убедиться в отсутствии аллергии на продукт. Смажьте перекисью зону сгиба локтя, ждите треть часа. Если после процедуры вы не заметили красноватых пятен, приступайте к следующему этапу.
Существует несколько вариантов обесцвечивания. В первом случае вооружитесь смоченным в перекиси (6%) косметическим спонжем, отожмите диск и протрите область над губой. Повторите действия после высыхания состава ещё 2 раза.
Второй вариант предполагает соединение перекиси с нашатырём. Купите раствор перекиси концентрацией не более 6%. Смешайте с 4 каплями нашатырного спирта, добавьте 2 капли геля для душа. Смочите в составе ватную палочку, протрите усики. Спустя четверть часа смойте средство водой с добавлением лимонного сока.
Избавление лица от усиков нужно проводить не более 2 раз в день. Через некоторое время вы заметите результат. Замедлится рост волосков, усики станут еле уловимыми.
Способ №3. Крем для депиляции
Данный метод относится к химическим, поскольку борьба с проблемой осуществляется путём растворения волосков депиляционным кремом . Средство можно купить в любом магазине косметики за сравнительно небольшую цену.
Выбирайте продукцию с пометкой «Для лица». Крем для ног, зоны бикини, подмышечных впадин не подойдёт. В перечисленных областях волосы жёсткие, следовательно, средство «ядрёное».
Использование крема для депиляции не представляет сложностей. Для начала проведите предварительный тест, нанеся часть состава на зону за ухом. Выдержите указанное в инструкции время, после чего смойте. Если нет сыпи и волдырей, приступайте к процедуре.
Сначала обезжирьте кожу над верхней губой тоником или водкой. Затем дайте эпидермису высохнуть, нанесите состав для депиляции. Используйте шпатель, чтобы равномерно распределить крем. Не затрагивайте подушечки губ.
Засеките время, которое нужно выждать перед тем, как удалить средство. Аккуратно избавьтесь от крема, используя всё тот же аппликатор. Умойте проработанный участок, нанесите крем.
После депиляции нельзя наносить декоративную косметику, загорать на солнце, посещать солярий, купаться в хлорированной воде. Эти правила распространяются на ближайшие сутки. Результата хватает на неделю.
Способ №4. Нить
Тридинг считается самым распространённым вариантом борьбы с излишней растительностью. К помощи нити прибегали древние знахари, когда желали убрать волосы на ногах. Сегодня методика практикуется повсеместно, в том числе и дома.
Результат сохраняется на протяжении 3 недель после процедуры. Для проведения эпиляции требуется нить из хлопка или шёлка. Следует подготовиться к тому, что в процессе манипуляций появится боль. Поскольку процедура предполагает выдёргивание волосков.
Сначала смягчите обрабатываемый участок кожи питательным кремом и дайте ему впитаться. Затем приложите к месту кусочек льда, чтобы снизить возможный дискомфорт. Вытрите зону над губой, нанесите детский тальк или муку.
Вооружитесь нитью, свяжите её края вместе, чтобы получить петлю. Впоследствии она накладывается на пальцы рук (большие фаланги не затрагиваются).
Сделайте 8-ку, перекрутив петлю 6-7 раз на середине. После этого у вас будет 2 петли, из которых одна должна быть большой, другая — маленькой. Теперь переложите их на указательные и большие пальцы, соответственно.
Приложите нить к обрабатываемому участку кожи над губой таким образом, чтобы широкая петелька располагалась над волосками, а закрученный жгутик под ними. Раздвиньте пальцы резким движением.
Способ №5. Пинцет

Если вы столкнулись с проблемой, при которой над верхней губой растёт лишь несколько волосков, убрать их можно косметическим пинцетом. Для этого обезжирьте инструмент и продезинфицируйте его. Смажьте кожу над губой жирным кремом, выждите четверть часа.
Затем косметическим диском уберите лосьон, начинайте манипуляции. Выщипывайте по одной волосинке, сидя перед окном с зеркалом в руке. Процедуру желательно проводить при дневном освещении.
Чтобы снизить болевые ощущения , которые нередко появляются у обладательниц чувствительной кожи, рекомендуется перед выщипыванием каждой волосинки прикладывать к зоне над губой кубик льда на основе ромашки.
Когда вы закончите процедуру, протрите обработанный участок тоником на спирту или перекисью водорода (хлоргексидином). Смажьте любым питательным кремом, содержащим пантенол («Бепантен», «Де-Пантенол» и др.).
Способ №6. Фитосмола
Приведённый ниже способ является альтернативой сахарной эпиляции (шугарингу), но процедура проводится специальной смолой. Она готовится на основе карамели и мёда с добавлением эфиров и отвара лекарственных трав.
Продукт продаётся в профессиональных магазинах косметики и салонах красоты. На сегодняшний день этот вариант менее распространён, но он считается эффективным.
Купите упаковку смолы, разогрейте её на водяной бане до приемлемой температуры. Состав наносится едва тёплым, а не горячим. Заранее обезжирьте кожу, распределите смолу и приклейте к ней хлопковую полоску. Дождитесь затвердевания, одёрните.
Способ №7. Восковые полоски
Восковые полоски продаются практически в каждом косметическом магазине. При этом их покупка обойдётся в разы дешевле, нежели поход в салон красоты. Эпиляция воском — эффективным способ борьбы с усиками.
Основа продукции готовится из воска, смешанного с эфирами, витаминами, травами. Поэтому полоски можно выбрать, исходя из особенностей кожи (сухая, чувствительная и пр.). Покупайте серию для лица.
Чтобы приступить к использованию, сначала проведите обезжиривание кожи. Для этого смочите в водке ватный диск, протрите зону над верхней губой. Дайте коже высохнуть, смажьте её тальком (можно пропустить этот шаг).
Отрежьте от полоски небольшой кусочек, который по ширине будет совпадать с участком кожи между кончиком носа и верхней губой. Разогрейте его между ладонями, снимите защитную плёнку.
Приложите состав воском к волоскам, прижмите, выждите 1-2 минуты. Этот срок отводится на затвердевание состава. Одёрните полоску в направлении против роста волос, оцените результат. При необходимости повторите эпиляцию ещё раз.
В конце протрите участок кожи салфеткой, которая идёт в комплекте. В обязательном порядке нанесите крем, который препятствует врастанию и раздражению. Эффекта хватает на 2-4 недели.
Несложно избавиться от усиков над верхней губой в домашних условиях, если придерживаться практических рекомендаций. Существует 7 основных способов удаления излишней растительности, не считая бритья станком. Внимательно изучите каждый метод, подберите для себя подходящий вариант.
Видео: как избавиться от женских усиков
Эпиляция усиков у женщин — одна из самых распространенных услуг, которые предлагают современные косметические салоны. Женщины достаточно остро реагируют на появление нежелательной растительности в области лица. Многие косметические фирмы разработали широкий ряд эпилирующих средств, позволяющих справиться с этой проблемой.
Почему появляются усы у женщин
Первобытные люди были очень волосатыми. Даже у женщины, чтобы уберечь ее от замерзания, раньше был достаточно густой волосяной покров на всем теле. Однако с развитием человечества и появлением одежды потребность в такой растительности пропала. Со временем густые волосы изменились в сторону небольшого пушка. Лишь на некоторых участках тела они остались по-прежнему густыми. У женщин это волосяная часть головы, а у мужчин еще и челюсти (усы).
Появление усов в наше время у женщин доставляет множество неудобств представительницам слабого пола. Девушки сильно комплексуют по этому поводу, появляется чувство собственной неприглядности и даже неполноценности. Такая косметическая проблема может превратить уравновешенную и общительную молодую даму в замкнутого истеричного зверька.
Причин появления усиков у женщин достаточно много. В первую очередь нужно понимать, что за рост волос над верхней губой ответственен мужской гормон тестостерон. Он присутствует у представителей обоих полов, только у женщин его 1%, а у мужчин — 3%. В организме представителя сильной половины человечества именно это вещество отвечает за проявление мужского начала: грубый голос, усы и бороду, темперамент, силу и т. д. Увеличение количества тестостерона в организме женщины может стать причиной появления некоторых из этих признаков.
Также сильно влияет наследственная предрасположенность. Следует знать, что если в семье по женской линии были усы, то и у вас они тоже со временем проявятся.
Любые нарушения гормонального баланса в организме женщины могут стать причиной появления усов. Но в таком случае, к сожалению, волоски над губой будут не единственным негативным изменением. Гормональный дисбаланс может быть вызван проблемами со здоровьем, приемом различных стероидных препаратов или же использованием гормоносодержащих косметических средств. Статистически у женщин, которые едят очень много сладкого, чаще встречаются усы.
Недорогие способы удаления волос
Бритье — это очень плохой способ избавиться от нежелательной растительности на лице. После срезания лезвием волосок быстро отрастает. Плюс, конец остается острым, из-за чего образуется колючая щетина. Со временем последняя может стать довольно заметной.
Депиляция с помощью пинцета. Этим приспособлением многие женщины пользуются для корректировки бровей. Вот только этот способ для удаления усиков может привести к прямо противоположному эффекту. При выщипывании может произойти активация рядом расположенных волосяных луковиц. Впоследствии на месте одного волоска вырастут несколько и они станут уже более заметными.
Осветление является очень распространенным методом борьбы с волосами над верхней губой. Такой способ подойдет, если волос совсем немного, но они имеют темный цвет . Осветлить их можно с помощью перекиси водорода. Для того чтобы провести осветление, нужно на 1-2 минуты приложить ватный диск, пропитанный перекисью. Если повторять такую процедуру часто и регулярно, то волосинки станут более тонкими и будут медленнее расти.
Однако самым популярными способами избавления от усов среди женщин являются процедуры, которые позволяют удалять волосок вместе с луковицей. В итоге со временем растительность становится более редкой на этом участке кожи:
Эпиляция с помощью воска. Позволяет быстро и комфортно осуществить удаление усиков на лице девушки. Применяется множество видов восков. Некоторые из них подойдут для более грубых волосков. Используется такой материал в основном для эпиляции рук, ног или зоны бикини. Для лица пригодны варианты с добавлениями масел, способствующих дополнительному увлажнению кожи. После такой процедуры стоит воспользоваться кремом. Ни в коем случае нельзя сразу после эпиляции воском применять косметику. На месте свежеудаленной луковицы остается микротрещинка, и при попадании внутрь раздражающих веществ могут возникнуть нежелательные последствия.
Удаление волос с помощью нитки. Такой вид депиляции называется трейдингом. Берут обычную прочную нить и складывают ее определенным образом. Потом ею водят по лицу. Это достаточно старый и популярный способ борьбы с волосками над губой. Очень часто такой способ используют восточные женщины. Основными положительными моментами метода являются низкая себестоимость, возможность сделать эпиляцию самостоятельно, отсутствие раздражения после процедуры.
Шугаринг. Так называют удаление усов с помощью сахарной пасты. Рецепт состава очень прост: 5 ст. л. сахара, 1 ст. л. воды и 1 ч. л. лимонной кислоты или же сок цитруса. Все это доводится до янтарного цвета на медленном огне. После остывания пасту раскатывают против роста волос и отрывают резким движением.
Эффективные способы эпиляции
Фотоэпиляция. Такая процедура позволяет избавиться от волосков навсегда. Суть заключается в том, чтобы с помощью тепловых волн разрушить волосяную луковицу.
Лазерная эпиляция проводится в несколько этапов с перерывами по 3 недели. Удаление волос лазером имеет очень хорошие характеристики, так как не вызывает никаких повреждений кожных покровов и абсолютно безболезненно.
Во время перерывов между сеансами нужно обязательно пользоваться средствами, которые защищают кожу от вредного ультрафиолетового излучения.
Электроэпиляция — это удаление волос вместе с луковицей. Процедуру осуществляют при помощи небольшого электрического разряда. Она заключается в том, что в волосяной фолликул вводится игла, по которой проходит электрический заряд, позволяющий разрушить луковицу. Такая манипуляция может быть болезненной, поэтому часто применяют местную анестезию в виде укола, спрея или обезболивающего крема. В большинстве случаев применяют лидокаин. Перед использованием этого анальгетика обязательно нужно провести пробу, чтобы избежать аллергической реакции.
Элос-эпиляция. Это комбинированная процедура с применением лазера и тока. Достаточно дорогостоящая манипуляция за счет соединения нескольких энергий позволяет достигнуть более быстрого и качественного эффекта. Сначала на фолликул воздействует тепло, а потом еще и ток, который окончательно разрушает волосяную луковицу.
Эпиляция фитосмолой. В состав вещества входит мед, патока и сахар, а также добавляются некоторые масла, помогающие дополнительно ухаживать за кожей лица. Процесс удаления волосков напоминает процедуру шугаринга или обычную эпиляцию воском, вот только основа натуральная. Фитосмола имеет относительно низкую себестоимость, так что поклонников этой процедуры достаточно много.
Многое меняется со временем. В частности это касается женских усов . Лет двести назад усы у девушек ценились , поскольку в этом проявлялась их индивидуальность и уникальность. Приятно обладать какой-то редкостью, хотя бы женой с усами, поэтому с замужеством у этих дам не было никаких проблем. Удивительно! А теперь девушки ищут методы того, как избавиться от усов .
Кстати, метод обесцвечивания хорош и в том случае, если у вас маленькие усики, выделяющиеся только из-за черного или темного цвета. Ватной палочкой осторожно нанесите раствор на волосы, дайте высохнуть. Делайте так через 2 – 3 дня, и вскоре «проблемные» волосы не только обесцветятся, но и начнут выпадать.
Если же у вас южные корни или «усатая» наследственность, возможно, понадобятся более сложные методы удаления волос с лица.
Совет: лучше не пробуйте ускорять и упрощать процесс удалением усов с помощью бритья. Это может вызвать сильное раздражение и будет стимулировать рост волосков.
Еще один быстрый и дешевый метод убрать усы у девушки – применение восковой или сахарной эпиляции (шугаринга) . Повторять эти действия придется примерно раз в три недели, в зависимости от скорости роста волос.
Наборы (полоски) для этих операций продаются в магазинах. Возьмите готовую полоску или нанесите воск или сахарную смесь на полоску ткани, приложите к волосам, резко отдерите. Немного неприятно, но красота требует жертв, потом привыкаешь. После процедуры необходимо смазать кожу кремом, это предохранит от раздражения.
Различие в этих методах заключается в том, что применение сахарных полосок менее болезненно, потому, что восковые полоски прилипают не только к волоскам, но и к коже.
Есть и минус этого метода — волоски могут стать еще темнее. И усы у девушки станут еще более усатыми.
Перед применением восковых полосок проводите тест на аллергическую реакцию
Избавиться от усов у девушке салонными методами
Существуют более сложные методы, которыми пользуются профессиональные косметологи в салонах красоты, косметологических клиниках и институтах. Они могут избавить вас от волос навсегда. Стоимость этих операций значительно превосходит стоимость вышеперечисленных методов.
Одним из самых надежных способов освобождения от лишних волос на лице является электроэпиляция . В этом случае с помощью специальной иглы специалист проникает к корню каждого волоса и передает к нему слабый электрический ток . Здесь важен опыт косметолога, поэтому обращаться лучше только к проверенным специалистам. Ведь и лазерная, и фотоэпиляция могут быть достаточно болезненными или даже вызвать пресловутую пигментацию, если поручить дело дилетантам. Удаление волос с верхней губы занимает до 10-12 часов, а с подбородка до 15 часов. Стоимость процедуры зависит от обрабатываемой площади и может составлять от 25 до 100 евро, хотя женщины избавляются от волос при это в большинстве случаев навсегда.
Наиболее надежный, безболезненный и быстрый способ борьбы с растительностью на лице, с долгосрочным результатом – это удаление волос на лице лазером — фотоэпиляция . За минуту полностью удаляются волосики на верхней губе, на подбородке этот процесс занимает пять минут. Происходит это вследствие воздействия коротких пучков света на фолликулы волос, что вызывает прекращение их роста. В течение сеанса исчезает до 1000 волосков. Однако может понадобиться от трех до семи сеансов в зависимости от обильности растительности. При этом процедура достаточно дорога — стоимость может достигать 500 долларов. В зависимости от цвета волос (желательно, чтобы они были темнее кожи) возможно повторное отрастание, правда это может произойти через несколько лет.
Гораздо проще и дешевле для удаления усов у девушки, подходит такой метод, как химическая депиляция . Однако пользоваться этим методом и удалять растительность на лице с помощью химических депиляторов нужно очень осторожно, поскольку эти препараты могут вызвать сильное раздражение кожи. Перед применением обязательно проводите тест на аллергическую реакцию. Эта процедура позволит сохранить кожу гладкой в течение двух недель.
При использовании восковых, сахарных полосок, химической депиляции и выщипывании эффективно применять замедлители роста волос .
Волосы в обрабатываемой области светлеют и становятся тоньше, депиляция исполняется легче, результаты процедуры долговечнее.
Средства для замедления роста волос (усов) — это обычно кремы, их нужно втирать в кожу дважды в день. Результат можно увидеть и ощутить после месяца или двух регулярного использования.
admin
Усики над женской губой — признак повышенного тестостерона в организме. Причин для этого явления может быть множество, начиная с генетики и заканчивая переутомлением и плохой экологией. И если в вашем роду у женщин были такие проблемы, то, скорее всего, они проявятся и у вас.
Стоит ли расстраиваться из-за этого? В статье мы рассмотрим причины, по которым растут усики у девушки. Как избавиться от них? Все варианты: бритьё, выщипывание, разные и отбеливания.
Гормональные причины появления волосиков над губой
Распространенная причина повышенного роста — высокий уровень тестостерона. Это мужской гормон, но в малом количестве он присутствует в организме любой женщины. Потому что это необходимо для нормального функционирования систем организма. Он вырабатывается в нескольких органах:
печень;
надпочечники;
яичники;
кожа.
Основная функция в женском организме, за которую отвечает тестостерон — деторождение. Благодаря его присутствию в яичниках развиваются фолликулы, которые необходимы для создания белковой основы матки.
Превышение уровня в женском организме приводит к тому, что все системы начинают развиваться и действовать по мужскому типу. В том числе у девушек начинают расти усики, увеличивается количество волос на руках, ногах. Волоски начинают расти в местах, которые вообще не предназначены женской природой.
Увеличение количества гормонов сказывается негативно не только на внешности. Начинаются изменения внутри организма.
У девушек повышенный тестостерон вызывает проблемы с ростом и развитием костной системы.
У женщин увеличение уровня тестостерона вызывает болезненные изменения организма. Они затрагивают, в первую очередь, детородные органы: матку, молочные железы, клитор.
У беременных женщин высокий уровень гормона становится причиной развития плода с одновременным развитием двух половых систем: мужской и женской.
Это важный аспект, поэтому, если у вас появляются усики, волосы в непривычном месте, обследуйте эндокринную систему.
Появление усиков во время беременности
Если в период, когда женщина готовится стать будущей мамой, у нее появляются волоски над верхней губой. Часто тревожиться по этому поводу причин нет.
Конечно, следует задать вопрос лечащему врачу и пройти необходимое обследование, чтобы исключить возможные заболевания. Возможно это стандартная реакция женского организма на изменения перед рождением ребенка, а может это последствия подскочившего уровня тестостерона.
В нормальном состоянии появившаяся во время беременности растительность проходит после рождения или после прекращения кормления грудью. Если этого не произошло, пройдите обследование у эндокринолога.
Генетическая предрасположенность
Увеличение растительности над верхней губкой является еще следствием генетических особенностей и наследственности.
Порасспрашивайте бабушку, повнимательней посмотрите на маму. Если они постоянно борятся с лишней растительностью на лице и других нестандартных зонах, это может являться генетическим эффектом.
Национальные особенности роста усиков
Вероятно, вы замечали, что у девушек южных народностей (восточных, южноамериканских) над верхней губой пробиваются усики. Брюнетки вообще страдают этим недугом без видимых причин. Это является своего рода отличием и часто считается естественным проявлением.
У некоторых народностей растительность на лице женщины считается признаком сексуального темперамента и крепкого здоровья.
Женщины Латинской Америки даже гордятся жесткими волосками черного цвета, которые растут на лице.
Усы — признак заболевания
Женские усики появляются по разным причинам, в том числе из-за болезней органов: желчный пузырь, щитовидная железа, головной мозг. Их появление может стать последствием снижения синтеза эстрогенов (женский гормон).
Выработка этого гормона зависит от состояния печени. Поэтому при появлении усиков необходимо обследовать этот орган, чтобы исключить серьезные заболевания.
При этом если растительность над верхней губой появляется у женщин старше 35 лет, это может являться природным фактором. При этом женские органы продолжают продуктивно работать: менструации начинаются в срок, сексуальное влечение остается в норме.
Часто усики у девушек начинают расти вследствие приема гормональных препаратов. Вместе с окончанием курса лекарственных средств, все приходит в норму.
Способы избавления от усиков
Женщины заботятся о внешнем виде не одно столетие. Естественно, что и методов придумано много. При этом используются народные, механические средства, радикальные способы и продукты современных разработок: эпиляция, фотоэпиляция, лазерная эпиляция.
Прежде чем приступать к удалению лишних волосков следует обратиться к эндокринологу и косметологу, чтобы выявить причину роста нежелательной растительности. Специалист назначит эффективный метод, который будет подходить именно вам. Рассмотрим эти способы подробнее.
Удаление усиков химическими средствами в домашних условиях
Если растительность над верхней губой не очень заметная, и вы не решаетесь воспользоваться радикальными методами, попробуйте осветление.
Для этого можно использовать разные препараты:
отбеливающий ;
перекись водорода.
Крем для отбеливания волосков купите в косметическом салоне. Он предназначен для осветления растительности темного, но не черного оттенка. Так как кожные покровы лица чувствительные, смотрите, чтобы крем предназначался именно для этой зоны.
Выбирайте крем, который подходит типу кожи. Есть средства для жирных и сухих покровов. Прежде чем приступать к процедуре, проведите тест. Намажьте средство на запястье с внутренней стороны. Время, сколько требуется ждать, посмотрите в инструкции. После того, как смоете крем, подождите еще до 15 минут, чтобы исключить появление покраснения или сыпи.
Наносите крем при помощи аппликатора, который находится в коробке. Если такового не предусмотрено, воспользуйтесь подручными средствами. Это может быть пластмассовая палочка от мороженного, в крайнем случае — наденьте перчатки и нанесите крем пальцами.
Избегайте зоны вокруг носа и губы. На нежной поверхности отбеливающий крем способен вызвать сильное жжение. Выждите необходимое время и снимите крем ватным диском. Проводите по линии от носа ко рту. В заключение тщательно умойтесь, чтобы исключить дальнейшее действие крема. Эффект от средства чаще всего длится до 14 дней.
Осветление усиков перекисью
Способ подходит для девушек с волосками светлых оттенков. Темные усики перекись водорода может не высветлить. Этот метод не подходит девушкам — любительницам пляжного загара.
Перекись водорода вместе с волоками высветляет кожные покровы и сильно сушит.
В остальных случаях приготовьте нужный раствор. Разбавьте 1 ст.л. 3-6% перекиси 2-3 каплями нашатырного спирта. Нанесите ватным диском полученный раствор на проблемную область и дождитесь полного высыхания. Промойте кожные покровы водой или лимонной водичкой. После процедуры увлажните кожу кремом.
Химические средства для удаления
Химическое средство растворяет волоски, проникает глубоко в волосяной фолликул, убивая его. Этот метод сочетает достаточную эффективность при чрезмерной агрессии, поэтому владелицы чувствительной кожей могут ощущать аллергические реакции, раздражения.
Депиляторные крема
Подберите средство в соответствии со своим типом кожи, чтобы не вызывать сухости и раздражения. Прежде всего, следует провести тест на аллергическую совместимость. Если кожа осталась чистой, нет сыпи, раздражения, начинайте процедуру.
Нанесите средство на проблемную зону перчатками или аппликатором;
Выдержите указанное в инструкции время;
Проверьте результат. Для этого удалите часть крема ватной палочкой и посмотрите, остались ли волосики или нет.
После положительного результата смойте средство водой и осмотрите кожные покровы.
Оставшиеся волоски распарьте в ванной и потрите их водой.
Остатки удалите пинцетом.
Увлажните кожу лосьоном, кремом после бритья.
Такие крема очень эффективны, но химические реакции, протекающие на коже, могут оказывать негативные влияния.
Помните, что слишком жёсткие волоски не удаляются при помощи депиляторных кремом
Механическое удаление усиков
Эпиляторы — ручные устройства, которые удаляют усики вместе с корнем. В продаже имеются эпиляторы для тела и для лица. Выбирайте устройство для волос на лице, так как вариант для тела оснащен слишком большими пинцетами, которые не подходят для деликатной работы.
Эпилировать волоски можно, когда они отрастут до 5 мм. В противном случае устройство просто не ухватится за волоски. Прежде чем приступать к процедуре, распарьте лицо. Вы можете принять душ или постоять над емкостью с горячей водой.
Цель подготовки — открытие пор для лёгкого удаления. Во время процедуры сожмите губы, чтобы они не попали под устройство. Ведите эпилятор медленно. Поначалу процедура вызывает болезненные ощущения, но со временем они снижаются. Оставшуюся растительность выщипайте пинцетом.
В качестве бюджетного варианта для удаления усиков воспользуйтесь щипчиками для бровей. Еще недавно этот вариант пользовался успехом в связи с отсутствием других средств. Это болезненный способ, после которого кожа становится красной, раздражённой. После выщипывания остаются вросшиеся волосы, небольшие шрамы, ранки.
Выщипывать пинцетом удобно, чтобы удалить с десяток волосков, но если их больше, воспользуйтесь более щадящими способами
Кардинальные способы
Использование воска имеет собственные плюсы. Используйте в домашних условиях жидкий воск или готовые восковые полочки. К эпиляции приступайте, когда волоски отрасли до 5 мм. Некоторые полоски предусматривают проведение процедуры на усиках длиной от 2 мм.
Прежде всего, распарьте лицо, чтобы поры раскрылись, и волоски легче удалялись. Прочитайте инструкцию и разогрейте воск или восковые полоски в соответствии с установленными нормами. Наклейте полоски или распределите воск по проблемной зоне, при этом избегайте область губ.
Выждите положенное время и отделите средство одни рывком. На обратной стороне должны остаться вырванные волоски. Смойте водой и убедитесь, что усиков не осталось. Мелкие волоски удалите пинцетом.
Избавиться от усиков девушкам можно при помощи шугарринга (сахарная депиляция). Средство приготовьте в домашних условиях:
2 ст.л. сахара;
0,5 ч.л. воды;
0,5 ч.л. лимонного сока.
Все ингредиенты смешайте в эмалированной миске и разогрейте до получения единой массы. В результате состав приобретёт коричневый цвет. Средство охладите, чтобы безболезненно наносить на верхнюю губу. Накройте сверху плоской их ткани и дождитесь застывания. Сорвите её резким рывком по направлению роста усиков.
После процедуры появляется раздражение, которое снимается увлажняющим кремом
Косметические способы удаления
В косметическом салоне избавиться девушке от усиков можно при помощи современных способов. Мы предлагаем рассмотреть доступные варианты.
— безопасный способ избавления от усиков. Под действием излучения происходит разрушение волосяного стержня и отмирания волоса. Чаще волосяная луковица не подлежит восстановлению.
Электроэпиляция — действие слабого тока на корень. Процедуру проводят в нескольких сеансов. Вследствие этого разрушается луковица. В результате вы избавитесь от усиков навсегда. Стоит отметить болезненность процедуры.
Фотоэпиляция — удаление волосяной растительности на несколько лет. Разрушение волоса и корня происходит под действием пульсирующего пучка света. На процедуру потратите 5-10 минут. Иногда требуется повторный сеанс.
Народные методы
Удаление отваром из оболочки грецкого ореха . Приготовьте отвар из скорлупы (2 ст. воды и 2ст.л. скорлупы выварить на медленном огне до 25 минут). Накладывайте компрессы или протирайте усики.
Крапива . Купите в аптеке и делайте ежедневные компрессы по 25-36 минут. Результат увидите после нескольких процедур.
Отпаривание содой . Чайную ложку соды залейте стаканом кипятка и дайте остыть. Компресс накладывайте на ночь. Ватку фиксируйте лейкопластырем. Эффект наступает после 3 процедур.
Удаляйте ненужные волоски на ночь, чтобы кожа успокоилась.
Чтобы уменьшить покраснение, прикладывайте лёд.
После восковой эпиляции не рекомендовано попадать под прямые солнечные лучи в течение суток.
Всегда делайте тест депиляционных кремов на аллергическую реакцию.
Прежде чем приступать к удалению усиков, посетите врача-эндокринолога, чтобы устранить корень проблемы.
22 апреля 2014, 12:34
Причиной избыточного роста волос над верхней губой у женщин (гирсутизма) чаще всего является повышенная выработка мужских половых гормонов (гиперандрогения). Подобное состояние требует детального обследования пациентки у гинеколога-эндокринолога.
Причины могут быть различными:
Серьезные проблемы со здоровьем . Это нарушение функции яичников или надпочечников, доброкачественные образования. При прогрессировании гирсутизма могут появляться и другие неприятные признаки: повышенная сальность кожи, огрубение голоса, расстройство менструального цикла. Тут уже необходима помощь специалистов.
Побочные действия медикаментов. К подобным препаратам относятся некоторые прогестины, анаболики, андрогены, интерфероны.
Генетическая обусловленность, присущая совершенно здоровым женщинам . Вообще, наличие некоторого количества лишних волосков на лице или же на теле у девушек бывает характерно для натуральных жгучих брюнеток и заболеванием не считается, скорее врожденной, генетической особенностью. В данном случае опасности для здоровья нет, но усики не прибавляют психологического комфорта, и, безусловно, от них лучше всего избавиться.
Как убрать усы у девушек
Существует несколько методов избавления от растительности на женском лице, в частности от усиков. Их можно разбить на две категории: салонные и домашние. Многие девушки предпочитают удалять усики на дому, ведь это и проще, и, что и говорить, ощутимо дешевле.
Удаление усиков у девушек в клинике

Существующие сегодня салонные методы достаточно известны: электроэпиляция, лазерная и химическая эпиляция, а также применение воска либо шугаринг (некоторые из них нетрудно провести и дома).
Рассмотрим методы избавления от усиков, которые можно проводить только в клинике или косметическом салоне:
Электроэпиляция . При этом методе волосяные луковицы обрабатываются слабым разрядом тока, что способствует их разрушению. Возобновления роста, таким образом, не происходит. Способ является довольно болезненным, но результативным.
Лазерная эпиляция . Она представляет собой воздействие лазерного пучка на корни волос. Этот метод менее болезненный, но более дорогостоящий.
Фотоэпиляция . В этом случае используется импульсная лампа, которая подает потоки света на волосяные луковицы, также разрушая их. Способ лучше всего подходит для светлых волосков. Фотоэпиляция имеет противопоказания и требует консультирования с врачом.
Как избавиться от усов у девушки народными средствами

Далее речь пойдет об использовании средств, которые относят к домашним. Среди исключительно домашних методов выделяются народные:
Семена дурмана . Они хорошо помогают удалить усики у девушек. Перемолотые семена смешиваются с водкой, потом настаиваются в течение трех недель. Готовым раствором смазываются проблемные места. Результат: выпадение волос, которые потом не растут довольно долго. Из дурмана можно также делать отвар. 150 грамм растения смешивается с 1 литром воды, кипятится в течение 15 минут. Полученный отвар охлаждается и хранится в холодном месте, лучше в холодильнике. Обработка проблемных мест производится не более раза в день. Следует помнить, что дурман — ядовитое растение, и злоупотреблять им нельзя.
Отвар из грецких орехов . Берется измельченная скорлупа (примерно две столовые ложки) и варится на тихом огне около 20 минут. Полученное средство можно использовать для компрессов или протирать им проблемное место над верхней губой ежедневно.
Лимонный сок . Смысл тут в том, что перед походом на пляж (или просто на яркое солнце) протирать проблемную зону соком. Через некоторое время волосики выгорят и будут практически незаметны.
Отвар крапивы . Вам понадобятся семена крапивы в количестве 50 грамм. Они заливаются подсолнечным маслом (100 г) и настаиваются на протяжении двух месяцев (8 недель) в темном месте. Затем можно обрабатывать проблемную зону.
Как убрать усы у девушки в домашних условиях нитью

Этот оригинальный способ, пришедший когда-то из восточных стран, известен давно и до сих пор остается актуальным и одним из самых эффективных, несмотря на простоту. Эффект держится 3-4 недели.
Для избавления от нежелательных усиков вам понадобится только обычная хлопковая или шелковая нитка. Придется немного потерпеть, ведь данный метод предполагает выдергивание. Но он гораздо удобнее выщипывания пинцетом, так как с помощью нити можно захватить не один, а сразу несколько волосков. К тому же появление прыщиков, раздражений или вросших волосков после использования нити минимально.
Как же правильно пользоваться нитью для депиляции:
Смягчаем кожу кремом. Некоторые специалисты рекомендуют для снижения чувствительности и во избежание неприятных ощущений протирать место будущей депиляции кусочком льда.
Насухо вытираем кожу, присыпаем тальком, чтобы волоски не прилипали.
Берем нитку, связываем ее концы для получения петли, которая далее накидывается на пальцы рук (большие пальцы пока не затрагиваются).
Делаем восьмерку, перекручивая петлю минимум 5 раз (можно немного больше, до 7-8 раз). Теперь у нас есть две петли: большая и маленькая.
Перекидываем их на большие и указательные пальцы рук.
Прикладываем нитку непосредственно к коже. Закрученный жгутик у нас располагается прямо под волосками, а большая петля — над ними.
Раздвигаем пальцы с маленькой петлей одним резким движением. У нас получается следующее: закрученная середина сдвигается в сторону большой петли, кольца нашей нитки как бы меняются размером, а петли захватывают и выдергивают волоски.
Данная техника на деле достаточно проста, надо только немного попрактиковаться. Трата времени — минимальна, ну, а в финансовом отношении, согласитесь, покупка катушки или даже набора ниток обойдется ощутимо дешевле, чем поход в косметический салон.
Как удалить усы у девушки воском

Удаление усов при помощи воска (восковая депиляция) довольно эффективно, но несколько болезненно. Повторять данный метод лучше каждые две недели. Осуществляется он с помощью восковых полосок, которые можно купить в косметических магазинах, аптеках за достаточно невысокую цену. Способ практически не имеет противопоказаний.
Предлагаем вашему вниманию инструкцию по удалению усиков с помощью воска:
Производим очистку лица при помощи скраба. После этого протираем кожу лосьоном. Это поможет очистить и обезжирить ее.
Специальным аппликатором наносим воск на лицо (в продаже есть разные виды полосок, как для использования с холодным воском, так и с теплым). Укрываем места с нанесенным воском полосками ткани. Выдерживаем положенное время.
Резким движением срываем полоски против роста волос.
Увлажняем кожу кремом, лосьоном или же маслом.
Удаление усиков у девушки при помощи шугаринга

Широко известен такой способ удаления усиков, как шугаринг (сахарная депиляция). Без проблем делается и в салоне, и у себя дома. При этом используется особая сахарная паста. Ее несложно приобрести или же приготовить самому из сахара, лимонного сока и воды.
По одному из рецептов вам понадобятся такие ингредиенты: сахар (в количестве 10 столовых ложек), сок половины лимона и вода (1 ст. ложка). Надо смешать все в эмалированной посуде. Греть на тихом огне до получения коричневой однородной массы. Использовать можно слегка теплую (не горячую!) смесь.
При шугаринге удаляются не только длинные, но и короткие волоски. Эффект сохраняется на 4 недели в среднем, и после каждой процедуры волоски с каждым разом становятся тоньше и тоньше. Шугаринг не вызывает аллергии, не имеет противопоказаний, кожа отшелушивается и подпитывается.
Сама процедура протекает так: обезжирьте кожу лосьоном и посыпьте тальком, нанесите пасту на кожу тонким слоем, а сверху положите тканевую полоску. Ткань должна закрепиться. Далее резким движением сорвите ткань по росту волос.
При шугаринге паста наносится всегда против роста волосков, снимается же по росту. Этот нюанс позволяет избежать появления вросших волосков.
Удаление женских усиков кремом для депиляции

Удалять усики можно и при помощи депиляционного крема (химическая депиляция). Этот метод очень прост. Его смысл — химическое растворение волосяных фолликулов.
Необходимо выбрать крем, предназначенный именно для лица. Волосы в зоне бикини, на ногах и на лице очень отличаются по жесткости, поэтому не стоит использовать для удаления усиков средства, предназначенные для депиляции на ногах.
Инструкция по использованию крема для удаления усиков у девушек:
Перед применением крема или геля проводим тест на аллергическую реакцию: нанесите чуть-чуть средства на запястье и немного подождите. В случае отсутствия покраснения и жжения данным косметическим средством можно пользоваться.
Обезжириваем кожу с помощью лосьона.
С помощью шпателя аккуратно наносим крем на область, с которой необходимо удалить волоски, избегая попадания на губы.
По истечении времени, обозначенного в инструкции, крем снимается тем же аппликатором против роста волос, а кожа тщательно промывается теплой водой без мыла.
После депиляции где-то в течение суток нельзя наносить на депилированный участок какую-либо косметику, даже питательные крема. Также лучше не подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей. Результат после подобной депиляции продержится одну-две недели, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.
Как избавиться от усиков у девушки пинцетом

Если девушку беспокоит лишь пара волосков над верхней губой, ликвидировать их не так уж сложно — достаточно вооружиться зеркалом и пинцетом и просто выщипывать их по одному. Это лучше делать, когда кожа распарена, например, после принятия ванны или душа.
Процедура такова: необходимо чуть растянуть кожу и выдернуть волосок в направлении роста, затем протереть кожу дезинфицирующим средством, например, перекисью, а затем смазать смягчающим кремом.
Процедура выщипывания довольно болезненна, и после нее может появиться раздражение. Дезинфекция и смазывание кремом помогут этого избежать.
Некоторые девушки считают, что после выщипывания волоски начинают расти сильнее и становятся толще. Иногда это действительно так и есть, но если вы будете регулярно применять выщипывание, это все же даст нужный эффект, и вы будете избавлены от усиков.
Как убрать усы у девушек при помощи бритвы

Избавиться от усиков можно и при помощи, например, обычной бритвы. Берем станок, специальную пенку и аккуратно сбриваем волоски. На короткое время это поможет, но ведь довольно скоро растительность вернется, и все придется повторять заново.
Конечно, не каждый день, как мужчинам, но все же довольно часто, особенно темноволосым девушкам, которые, как мы указывали выше, больше всего склонны к появлению лишней растительности на лице. К тому же после бритья усики могут расти интенсивнее. Данный способ, таким образом, нельзя отнести к самым лучшим и эффективным.
Как осветлить усики у девушки перекисью

Перекись водорода разрушает хитиновый покров волоска. В результате этого темный пигмент уничтожается. Если использовать обесцвечивание перекисью регулярно, волосики станут более светлыми и тонкими, их рост замедлится.
Перед применением любого из указанных ниже методов необходимо провести тест на наличие аллергической реакции. Для этого капните перекись на запястье и подождите как минимум 15 минут. Если на коже не появилось высыпание или покраснение, можно приступать к обесцвечиванию усиков.
Обесцвечивание перекисью можно проводить по-разному:
Смочите ватный диск перекисью и приложите к проблемной зоне. Подержите полторы-две минуты. Если волосики очень темные и толстые, можно повторить процедуру.
Смешайте одну чайную ложку перекиси (раствор должен быть 6%) с пятью каплями нашатырного спирта и одной капелькой жидкого мыла. Протирайте этим составом усики, используя ватную палочку. Через 15 минут нужно смыть перекись водой с добавлением одной или нескольких капелек лимонного сока. Затем следует смазать кожу детским или любым другим смягчающим кремом.
Подобную процедуру можно проводить каждый день (до трех раз) до уничтожения усиков.
Как избавиться от усиков у девушки — смотрите на видео:

Можно выбрать любой из описанных способов или же сочетать их. Салонные методы или домашние — решать только вам. Все они обладают разной степенью эффективности, но, безусловно, способны решить проблему удаления усиков на лице у девушек.
Все мы мечтаем быть красивыми, и для этого прибегаем к куче косметических средств, а также подбираем себе подходящую одежду и обувь. Но что делать, если проблема не может решиться простым выбором стиля? Так и я столкнулась с неприятной растительностью над верхней губой. Усиками, которые в секунды превратили меня из привлекательной девушки во внука Сталина. Что делать? Брать все в свои руки! Мои личные проверенные методы борьбы с нежелательными волосками над верхней губой ниже.
От чего растут усики над верхней губой у женщин: причины и следствие
Когда такая деликатная проблема проявилась, то я стала рыть во всех направлениях и все свои силы положила на поиск информации по теме. От чего и почему? Вдруг, я какая-то неправильная или что еще хуже, неужели у меня одной такое фиаско на лице. Оказалось, что это частый спутник многих дам, особенно тех, кто имеет жесткие густые волосы на голове, а если они и черного цвета вдобавок, то вообще караул. Усы будут так видны, что хоть причесывай!
Оказалось, что все это не наследственность,
на которую я грешила больше всего, так как у папы были довольно внушительные усы, а переизбыток тестостерона в моем организме. Это происходит от каких-то незначительных гормональных сбоев, а также в результате нервного перенапряжения и т.д. Все это мне рассказала эндокринолог, к которой я попала в то время, когда не знала куда бежать со своим «заболеванием».
Врач объяснила, что это проблема каждой второй женщины , она не требует лечения и совсем не опасна, просто нужно подобрать подходящее средство для удаления, так как анализы мои были неплохими. Преисполнившись надеждой на лучший исход дела, я поспешила домой, выбирать лучший метод, так как усы над верхней губой плодились в неимоверных масштабах. «А я буду выглядеть красиво», — решила я и начала действовать.
Домашние методы удаления волос над верхней губой: что помогло, а что только усугубило проблему
Если ваши усики мало заметны, а тем более если вы блондинка, то считайте, что вам вдвойне повезло – ничего по сути делать не надо, только воспользоваться щипцами для бровей, которые есть в косметичке любой женщины. И аккуратно, выдернуть все ненужные волоски. По мере роста вы просто повторяете данную процедуру и, вуаля! Ваш внешний вид прекрасен! Чтобы не было раздражения после такого точечного выдергивания нужно применить любой увлажняющий крем.
Но что делать таким, как я? У кого усы видны за километр, как будто я замаскированный представитель мужского пола в юбке? Как оказалось, есть более радикальные методы. Рассмотрю каждый подробнее.
Крем для депиляции
Все видели эту рекламу, когда девушка после использования крема, красиво опускала на ногу шелковый шарф, и он как по маслу соскальзывал вниз. после применения данного крема для депиляции гладкими, как щечки младенца. «Почему бы и нет? – подумала я. — А вдруг поможет и усики над губой удалить?». В этих кремах содержатся какие-то химические ферменты, которые растворяют волосяную луковицу.
Сделав все по инструкции, я обрела просветление – усики исчезли на глазах и не появлялись дней пять. Я ходила окрыленная и думала, что нашла свое лучшее средство, однако не тут-то было. После указанного периода, к слову на коробке сказано, что кожа будет гладкой минимум две недели, усы начали расти с удвоенной силой, и за три дня я снова стала родственницей Сталина.
Плюсы: быстрое удаление, недорогая цена крема, прост в использовании.
Минусы: недолговечный результат, усиление роста волос после применения.
А у подруги, которая пользовалась этим же кремом, возникла еще и аллергия, которая превратилась в дерматит. Так что проверяйте крем на запястье перед использованием, а то вместе с усиками над верхней губой можно заработать и красноту всего лица.
Шугаринг
Когда я впервые услышала это слово, то подумала, что это какое-то изощренное ругательство, однако все же разузнала что к чему и решила попробовать и этот метод. называют тип сахарной депиляции.
Для того, чтобы удалить волоски этим способом нужно приготовить специальную пасту. Ее рецепт ниже:
Сахар – 10 ст.л;
Вода – 1 ст.л;
Сок половины лимона.
Все это нужно перемешать, потом поставить на медленный огонь и долго греть, пока сахар не превратится в отборную карамель и не станет густого коричневого цвета. Далее нужно нанести теплую, слегка охлажденную, сладкую смесь на то место, где есть волоски, в моем случае на место усов над верхней губой, и прикрыть тканевой полоской.
Ткань лучше брать обычную, хлопок вполне подойдет. Потом мы ждем около 5 минут и резко срываем тканевую полосу. Волоски прилипают к этой смеси без остатка. Чтобы избежать раздражения, лучше помазать после процедуры успокаивающим гелем или лосьоном.
И снова мое настроение поползло вверх – усиков как не бывало! Радость, однако, длилась ровно неделю, ну хоть карамельки поела из оставшейся пасты.
Плюсы: просто, дешево, практически нет побочных эффектов, ну кроме раздражения от самого процесса.
Минусы: очень больно, недолговечный результат, долгое время ожидания: и в процессе приготовления, и в процессе застывания под полосой.
Бритье
Скажу сразу: никогда этим не занимайтесь! Бритье только усугубит дело — усы будут расти быстрее, а также становиться жестче и темнее, что и случилось со мной на заре моей борьбы с нежелательной растительностью. Вечером бритье – с утра уже щетина.
Плюсы: нет их!
Минусы: всё выше изложенное!
Ваксинг или депиляция воском
Обратившись к шугарингу, я на некоторое время приостановила борьбу и жила от недели к неделе, однако, в один прекрасный момент я задумалась, а что, если существует еще более радикальный метод, который тоже можно осуществить в домашних условиях, больно мне не хотелось идти позориться в салон красоты, где люди себе прически делают, а я со своими усами заявлюсь.
И тогда я открыла для себя ваксинг или депиляцию горячим воском. Дело было за малым, купить подходящий комплект в магазине или аптеке и по инструкции начать процедуру удаления. Я так и сделала, памятуя о неплохом шугаринге, и результат превзошел все ожидания! Кожа над верхней губой стала настолько гладкой, будто я младенец и на мне в помине не было этих жутких усиков, которые портят весь внешний вид. И самое главное — время, я прождала неделю, волоски не росли! Вторая подошла к концу и – о, чудо! Все осталось как прежде, и только в середине, на третьей неделе, я заметила, что робкие тонкие волоски пробиваются снова. Ну вот, я уж думала это «почти» навсегда и привыкла к своей обновленной внешности.
Плюсы: долговременный результат, волоски становятся тоньше, легкость в использовании.
Минусы: цена может быть высокой из-за качества воска, а также от места приобретения – в аптеках дороже. Очень болезненно, в салонах, я слышала даже анестезию делают, но красота требует жертв. Можно обжечься в процессе, ведь воск очень горячий.
Народные средства
После того, как восковая депиляция стала усиленно быть по карману, я подумала о том, что, наверное, есть и народные средства для решения моей деликатной проблемы. Одна подруга посоветовала мне воспользоваться семенами дурман-травы и скорлупой грецкого ореха. Семена нужно перемолоть в муку, залить смесь водкой и оставить на три недели. Таким составом протирать места с нежелательной растительностью. А скорлупу нужно также измельчить и варить на слабом огне минут 20. Полученный состав наносить также на проблемные места.
Я пробовала оба метода, и вот мое краткое резюме: ни в коем случае! После дурман-травы появляется жуткое жжение и аллергия, так же нужно помнить, что она ядовита, и в больших дозах ее нельзя применять. Тем более, что мои волоски над верхней губой никуда не делись, только слегка истончились и начали выпадать. А спустя неделю, опять вернулись.
Смесь с грецким орехом аллергии не вызвала, но дала такой же временный эффект.
Плюсы: просто, малозатратно.
Минусы: вызывает аллергию, эффект почти равен нулю.
Также мне посоветовали протирать верхнюю губу смесью из 6-процентного состава перекиси водорода и 5 капель нашатырного спирта. Тот еще садизм оказался! От этих процедур начинается шелушение кожного покрова, а волоски так и остаются на месте.
Косметологические процедуры, которые избавились меня от усиков насовсем!
После всех мытарств я все-таки обратилась в ближайший косметологической салон со своей необычной просьбой. Оказалось, что моя проблема решается очень быстро и качественно. На выбор предлагалось целых три современных метода.
Электроэпиляция
При первом способе на волосяную луковицу или фолликул, как объяснила косметолог, воздействуют настоящим током, вследствие чего он полностью разрушается. На каждый волос необходимо не менее двух минут, зато результат ошеломляющий: волоски исчезнут навсегда!
Лазерная эпиляция
При втором методе воздействие идет специальным лазерным пучком, который расщепляет стержень волоса, а потом и саму луковицу. Этот способ менее надежен, однако, более нежен, и процедура не такая болезненная. Да и цена порядком кусается.
Фотоэпиляция
Третий метод отлично справляется со светлыми волосами, облучая с помощью импульсной лампы луковицы и тем самым разрушая их, но вот с темными, седыми и рыжими волосками могут возникнуть проблемы. Так же фотоэпиляция имеет ряд противопоказаний для людей с больным сердцем и сахарным диабетом.
За появление усиков у девушек отвечает мужской половой гормон, называемый тестостероном. Порой уровень этого гормона в женском организме становится выше нормы. Это приводит к тому, что у девушки начинают расти волосы не в тех местах, грубеет голос, меняется фигура. Гормональные нарушения могут произойти по разным причинам – от банального стресса или неправильного питания до проблем в работе внутренних органов. Поэтому при появлении усов над верхней губой, особенно если у родственников таковых не имеется, следует сходить на прием к специалисту (эндокринологу, гинекологу).
Появление усов у девушки может являться сигналом серьезных гормональных нарушений.
Способов удаления усов над верхней губой множество. Но далеко не все они способны решить проблему навсегда. Необходимый эффект дают лишь самые радикальные из них, хотя подобные процедуры и могут стоить достаточно дорого.
Навсегда избавиться над верхней губой можно с помощью лазерной и электролизной технологий. Проблема будет решена всего за несколько процедур путем разрушения волосяных фолликул аппаратными методами. Лазерная эпиляция в большей степени подходит светлокожим женщинам с темными волосами. Удаление волос с лица происходит за один сеанс (для ног, к примеру, потребуется 2-3 сеанса). Единственным недостатком данного метода является его высокая стоимость. Электролизная эпиляция может применяться женщинами любого цветотипа. Качество данной процедуры напрямую зависит от профессионализма выполняющего ее врача. В случае неправильной эпиляции могут остаться рубцы. Данная процедура достаточно болезненна и для получения нужного результата предполагает проведение нескольких сеансов.
Если над губой растительность не сильно густая, ее можно просто обесцветить или подкрасить. Для этого существуют специальные обесцвечивающие жидкости. Кроме того, можно использовать краску для волос (например, «Блондекс» или «Блондоран»), перекись водорода, лимонный сок. Обесцвечивая усы, важно помнить, что перекись водорода сушит кожу, а процесс отбеливания затронет не только волосяную часть, но и кожный покров, который может покраснеть и воспалиться.
Хороший результат при обесцвечивании достигается лишь на редких и тонких волосиках.
Наиболее простым и безболезненным способом удаления усов у девушки является применение специального крема. В его состав входят агрессивные вещества, разрушающие структуру волоса у самого основания. Для чувствительной кожи лица следует подбирать щадящие крема. Неприятной и неизбежной стороной данного варианта является раздражение кожного покрова, поэтому после него следует использовать масло или питательный крем.
Эффективным средством борьбы с усами являются восковые полоски. Процедура эпиляции с их помощью быстрая и имеет длительный эффект. К недостаткам можно отнести болезненность эпиляции и раздражение кожи.
Как избавиться от усиков над губой
Об этой проблеме принято молчать, но мы расскажем о том, как ее победить.
Усики у девушек — распространенная косметическая проблема. Причин их появления много: гормональные изменения, наследственность, некоторые заболевания. Точный ответ на этот вопрос может дать только врач. У кого-то это просто пушок, а у кого-то темные волоски. Убрать их можно как дома, так и в салонах красоты.
1. Пинцет и ножницы. Эти инструменты уже много лет незаменимы для коррекции бровей, при этом есть женщины, которые используют их для удаления усиков. Процедура болезненная, ведь кожа верхней губы очень нежная. Результата хватает на 2-3 дня.
2. Нить. Удаление усиков с помощью простой нити — древнейший способ. Он неприятный, но быстрый. У нити необходимо связать концы и надеть ее на большие и указательные пальцы. После свернуть в «восьмерку» несколько раз и пройтись по волоскам получившейся петлей. Результат после этого способа может продержаться до месяца.
3. Шугаринг. Волосы с верхней губы удаляются с помощью сахарной пасты резким рывком. Это делается быстро и почти неощутимо. После процедуры на кожу необходимо нанести увлажняющий крем. Результат от шугаринга сохраняется до трех недель.
4. Восковые полоски. Их можно приобрести в готовом виде или сделать самим, растопив специальный воск. Перед процедурой необходимо очистить кожу, например, скрабом. Во время отрывания полоски с волосками могут возникнуть болезненные ощущения. Но при этом результат может сохраняться до месяца.
5. Крем для депиляции. Выбирать крем необходимо только с надписью «для лица», так как остальные могут навредить коже и вызвать аллергию. Способ экономит время, но эффект держится меньше недели.
6. Аппаратные виды эпиляции. Сюда можно отнести лазерную и фотоэпиляцию. Эти способы наиболее эффективные среди перечисленных. Количество процедур зависит от структуры волосков над губой. Они помогают удалить усики на годы. Среди всех упомянутых способов аппаратные процедуры самые дорогостоящие.
Больше об удалении волос с тела:
Как удаляют усы у женщин. Как быстро убрать усы у девушки в домашних условиях? Мази и кремы
Жесткие волоски над верхней губой сильно портят внешний вид женщины или девушки, вызывают у окружающих отталкивающее впечатление .
Бесконечное бритье и удаление волос пинцетом приводит к тому, что постепенно количество волос увеличивается, их все сложнее скрыть.
Со временем на верхней губе появляются черные точки, образованные вросшими волосами . Это довольно неприятное зрелище, негативно влияющее на женскую самооценку, которое может испортить даже самую изысканную красоту. Как лучше избавиться от этого дефекта?
Как избавиться от ресничного клеща в домашних условиях? узнайте прямо сейчас.
Причины появления
Почему начали расти усы у женщины:
Нужно ли обратиться к врачу?
Какой врач поможет? Первый шаг, который должна сделать женщина, заметив что у нее стали расти волосы над верхней губой – обратиться к врачу-эндокринологу .
Врач назначит анализ крови, по которому определит, правильно ли работают гормоны щитовидной железы. Если баланс этих гормонов сбит, доктор назначит медикаментозное лечение.
Обращение к гинекологу не будет лишним . Врач даст направление на анализ половых гормонов, а также пролактина, и обязательно тестостерона, проведет осмотр и выявит причину появления лишних волос на лице и теле, в том числе и над верхней губой.
Чаще всего этот врач назначает, в этом случае, препараты для нормализации работы яичников.
При наличии лишнего веса массой от 10 кг, необходимо обратиться к врачу-диетологу.
Это обязательно должен быть дипломированный и квалифицированный специалист , ведь в наши дни часто девушки попадают на удочку интернет-мошенников, и псевдо-диетологов.
Опытный диетолог проанализирует рацион и режим питания, подберет индивидуальную диету и даст полезные рекомендации для девушек и женщин с лишним весом, одним из последствий которого стали усы.
Какое лечение могут предложить в салоне?
Не следует стесняться такой деликатной проблемы, как появление усиков у женщины. Специалисты косметических салонов принимают нескончаемый поток пациенток, столкнувшихся с этой проблемой, они помогут исправить этот неприятный дефект в максимально короткий срок .
Существует несколько процедур, которые эффективно помогут избавиться от нежелательных волос над верхней губой, на длительный срок:
удаление волос ниткой;
удаление усиков с помощью воска;
электроэпиляция;
фотоэпиляция;
химическая эпиляция.
Эти процедуры довольно эффективны.
Если регулярно посещать косметический салон, то со временем количество волосков над верхней губой сократится в несколько раз, они станут светлее и тоньше и будут выглядеть почти незаметными.
Как избавиться в домашних условиях?
У вас растут усы – что делать?
Мази и кремы
О том, как выщипать брови нитью самостоятельно в домашних условиях, вы можете узнать из нашей .
Народные средства
Как удалить народными средствами:
Другие способы
Как еще можно убрать волосы над верхней губой:
подстричь имеющиеся волоски ножницами . Этот способ даст временный эффект примерно на 1-2 недели. Подходит для удаления усов перед важным мероприятием;
восковая депиляция . Провести эту процедуру можно дома, предварительно купив восковые полоски в аптеке или косметическом магазине;
домашний шугаринг . Приготовить смесь из 8-10 ложек сахара, столовой ложки горячей воды и сока половины лимона. Подогреть смесь таким образом, чтобы консистенция стала похожей на расплавленную карамель. Остудить, нанести на кожу над верхней губой, прикрыть тканью, и удалить через 20-30 секунд. Резко оторвать полоску.
Процедура немного болезненная, однако позволяет полностью избавиться от усов на 3-4 недели.
Противопоказания
Девушкам с чувствительной кожей лучше не пользоваться раствором марганцовки и кремом с семенами дурмана. Эти агрессивное средство может повредить тонкую сухую кожу лица и вызвать раздражение.
Если усики над верхней губой тонкие, специалисты советуют осветлять их с помощью перекиси водорода.
Волоски станут светлее и тоньше.
Если проблем с гормональным фоном не обнаружено, лучше выбрать щадящие способы удаления волос , ведь бороться с этим явлением, скорее всего, придется всю жизнь.
Такое неприятное явление, как появление усиков над верхней губой не должно расстраивать девушек и женщин. Этот неприятный дефект легко убрать как в косметическом салоне, так и самостоятельно.
Около 30% женщин на Земле сталкиваются с появлением волосков над губой и эффективно избавляются от него.
О том, от чего у женщин растут усы, вы можете узнать из видео:
Буйная растительность над верхней губой запросто испортит даже самую красивую внешность, но это не значит, что нужно тут же хвататься за бритвенный станок. Зная, как убрать усы у девушки более эффективными способами, ты быстро очистишь кожу от лишних волосков.
Профессиональное удаление усиков у женщин
Салонные методы дают 100% результат, поэтому если ты хочешь избавиться от усов навсегда, загляни в ближайший салон красоты. К твоим услугам сразу несколько вариантов:
Элос-эпиляция – новинка эстетической косметологии, основанная на работе тока и светового импульса;
Электролиз – самый популярный способ борьбы с лишними волосками над верхней губой. Эффект наступает буквально через пять-шесть сеансов и остается на долгие годы. Правда, есть у этого метода и парочка минусов в виде болезненности и чуть заметных шрамов;
Фотоэпиляция – позволяет навсегда избавиться как от светлых, так и от темных усов;
Лазерная эпиляция – разрушает корни волос, в результате чего они тут же выпадают.
Процедуры в салоне практически не имеют противопоказаний, но без консультации лечащего врача тебе не обойтись.
Препараты для остановки роста волосков
Одной из причины появления усов на женском личике является переизбыток мужских гормонов. Твоя задача – уменьшить выработку тестостерона с помощью специальных препаратов, которые останавливают выработку мужского гормона и блокируют его влияние на работу фолликул.
Риванол (1% раствор) – оказывает дезинфицирующее и заживляющее действие. Как убрать усы у девушки с помощью этого раствора? Смазывай кожу вечером или же утром. Усики исчезнут навсегда уже через несколько дней. Да и сам эпидермис станет гладким и мягким;
Спиронолактон;
Противозачаточные таблетки;
Альдактон;
Кетоконазол.
Если «Риванол» можно использовать без консультации врача, то с остальными позициями это невозможно, ведь все таблетки влияют не только на красоту, но и на гормональный фон.
Народные средства от усиков у женщин
Избавиться от усов можно и при помощи народных рецептов. Они подходят девушке любого типа и стоят сущие копейки.
Пепел + детское мыло
Хочешь избавиться от растительности над верхней губой? Записывай этот рецепт!
Зола – 1-2 столовые ложки;
Детское мыло;
Вода – 100 мл.
Как приготовить:
Просей золу через мелкое сито.
Залей ее кипятком.
Детское мыло натри на мелкой терочке (понадобится 2 ч. л.) и добавь к раствору золы.
Хорошо перемешай полученную пасту и дай ей настояться.
Нанеси на кожу над верхней губой и оставь минут на 20.
Умой лицо теплой водой.
Настойка из крапивы
Это средство позволит тебе навсегда избавиться от ненавистных усов.
Как приготовить:
Истолки зерна в деревянной ступке.
Добавь к ним растительное масло.
Настаивай смесь не меньше двух недель.
Смазывай проблемные участки 3-4 раза в день.
Перегородки грецких орехов
Грецкие орехи — 50 грамм;
70% медицинский спирт — 150 мл.
Как приготовить:
Извлеки перегородки из грецких орехов.
Ссыпь их в бутылку, сделанную из темного стекла.
Добавь спирт.
Убери сосуд на холод примерно на неделю.
Смазывай усики четыре раза в день. С каждым сеансом волоски будут все больше истончаться и выпадать.
Помни, кожа может окраситься в коричневый цвет, а ты не сможешь выйти на люди!
Содовый раствор
Самое доступное и дешевое средство, которое подойдет девушке с не очень жесткими волосками.
Вода – 100 мл;
Сода – 1 чайная ложка;
Как приготовить:
Залей соду кипятком.
Окуни ватный спонж в этот раствор и пройдись по проблемному участку.
Также можно зафиксировать компресс пластырем и оставить его на всю ночь.
Спирт, йод и нашатырь
Приготовь спиртовый коктейль, который позволит тебе избавиться от надоевших усов на долгое время.
Нашатырь – 5 мл;
Спирт – 35 мл;
Касторка – 5 мл;
Йод – 2 мл.
Как приготовить:
Перемешай все компоненты в чистой посуде.
Смазывай зону над губой дважды в день. Усики выпадут примерно через неделю.
Домашняя глина для депиляций
Есть еще один простой и очень действенный метод, которым уже воспользовалась не одна сотня женщин.
Зеленка – пол бутылочки;
Вода – половинка стакана;
Уксус – половинка стакана;
Сахар – 1 кг.
Как приготовить:
Смешай все в кастрюльке и поставь ее на маленький огонь.
Вари смесь до образования густой и плотной массы.
Нанеси полученную глину не очень толстым слоем, дай ей немного подсохнуть и сними резким движением, направленным против роста волос.
Сок зеленого винограда
В летнее время для удаления усиков на лице можно использовать виноградный сок. Просто втирай его в кожу несколько раз в день – результат наступит через неделю.
Ореховая зола
Удаление усиков по этому рецепту пользуется спросом среди дам всех возрастов.
Орехи – 5-7 штук;
Спички;
Чистая тарелка;
Вода – 3-4 столовых ложки.
Как приготовить:
Очисть орехи от кожуры.
Сожги ее на чистом блюде.
Залей пепел теплой водой. Контролируй количество воды, паста должна быть достаточно густой.
Оставь средство на 12 часов.
Наноси на полчаса в виде компресса или же смазывай кожу над губой. Достаточно трех раз в день.
Дурман-трава против женских усиков
Семена этой ядовитой травы можно собрать самостоятельно или же приобрести в аптеке. Следи за тем, чтобы средство не попало в глаза или и точно соблюдай количество ингредиентов.
Вода – 1 литр;
Семена дурман-травы – 150 грамм.
Как приготовить:
Залей семена холодной водой.
Поставь смесь на огонь и вари не меньше 20 минут.
Недели три выдержи настойку в темном и прохладном месте.
Протирай кожу спонжем, смоченным в этом растворе.
А тебе приходилось сталкиваться с данной проблемой? Какими методами ты борешься с растительностью на лице?
Когда нежелательно удалять волоски?
И салонные, и домашние процедуры не стоит проводить в следующих случаях:
Если на коже есть высыпания, раздражение или открытые ранки;
Во время месячных и еще неделю после них;
При аллергии на компоненты той или иной смеси;
При заболеваниях кожи;
Если у тебя есть проблемы в работе щитовидной железы, откажись от использования йода и грецких орехов.
Как нельзя удалять женские усы
Тебе приходилось видеть, как девушки выщипывают волоски пинцетом, сбривают их бритвой или удаляют специальным кремом? Никогда не делай этого с собственным лицом! Все эти методы дают минимальный эффект и приводят к огрубению волосков и их усиленному росту. Также есть целый ряд других причин, по которым следует отказаться от этих средств «красоты»:
Выщипывание – болезненная процедура;
Крем-депилятор – часто вызывает аллергию;
Бритье – нередко приводит к травмам и порезам, а также закупорке пор (вросшим волоскам).
Избавиться от женских усиков не так уж и сложно. Выполняй процедуры регулярно и не отчаивайся, если результат не оправдал твоих надежд. Не получилось с одним рецептом, используй другой. И обязательно следи за состоянием гормонального фона, ведь малейший сбой в этой системе приведет к новому росту усов.
В данной статье сайт сайт расскажет о том, как справиться с такой напастью, как появление заметных усиков у девушек. Думаем, все согласятся, что это некрасиво и поэтому мы расскажем почему они появляются, рассмотрим различные способы удаления и Вы будете знать как убрать усики над губой.
Почему растут усики у женщин?
За рост волос на теле отвечает гормон – тестостерон. Этот гормон мужской и повышение его уровня в организме ведет к “повышенной волосатости”, более низкому голосу, изменениям женственных черт фигуры. Этот фактор может быть генетическим и наследоваться от родственников. Но, бывает, что гормональная система дает сбой и это ведет к появлению волос (особенно темных) в ненужных для девушек местах.
Если усики над губой у Вас появились внезапно, а наследовать “усатость” Вам не от кого – нужно сходить на консультацию к эндокринологу. Появление усиков может таить в себе не только эстетическую неприятность, но и быть причиной гормонального нарушения и ухудшения здоровья, что вскоре может проявится более грозными симптомами, чем появление усов.
Удалять или нет?
Многие боятся начинать удаление нежелательных волос, особенно на лице, объясняя это тем, что волосы начнут расти еще гуще, толще и черней. И не делают по этому поводу ничего, либо осветляют волоски. Осветленные волоски также будут заметны, светлый пушок будет бликовать на свету, особенно на солнышке. Образ усатой девушки, пусть даже и со светлыми волосками не лучшее решение, кому важна своя внешность.
Поэтому ответ один – волосы нужно убирать. Конечно, если усики едва заметны, то осветление, как способ убрать усики над губой может быть вариантом. Но стоить помнить, что осветляющие хим. вещества могут сильно раздражать кожу.
Брить или не брить?
Нежелательные волосы на лице лучше не брить, ведь они быстро вырастают вновь. Из-за того, что из срезали бритвой, край волоса становиться жестким, толстым и колючим. Поэтому ответ – не брить.
Как же убрать усики над губой?
Лучшее решение – это эпиляция , т.е. полное удаление волосков с луковицей. Не стоит боятся боли, она вполне терпима, как правило последующие процедуры все менее болезненные. И зона удаления усиков над губой очень маленькая, поэтому это быстро и практически без неприятных ощущений. Какие преимущества эпиляции над верхней губой:
Кожа остается гладкой и чистой без лишних волосков очень долго (до 2-3 недель)
При постоянном выдергивание усиков, волоски слабнут, растут все реже, тоньше и светлей и в конце-концов могут совсем перестать расти на участке кожи, где постоянно делают эпиляцию
Волоски не будут колючими, т.к. волос начинает формироваться заново в волосяной лунке и вырастает с тонким кончиком.
Мы рассмотрим только самые эффективные и лучшие, на наш взгляд способы избавления от усиков:
Удаление сахарной пастой (шугаринг) . Это удаление волос специальной сахарной пастой. Можно купить готовый состав пасты, можно обратиться в салон к мастеру шугаринга. Также можно сделать самостоятельно в домашних условиях, ведь в этом нет ничего сложного. Состав пасты – это сахар, вода и лимонный сок (лимонная кислота).
Пластичный сахарный сироп раскатывают по коже медленно против роста волос и резким движением руки удаляют пасту по росту волос . Вместе с ней убираются усики. Метод менее травматичен для кожи, чем удаление воском. Кожа остается очень гладкой и мягкой, и что самое главное без усиков!
Как приготовить пасту:
Сахар – 5 столовые ложки
Лимонная кислота – половинка 1 чайной ложки
Вода – 1 столовая ложка

Усики над губой можно убрать с помощью нитки. Этот вид эпиляции называется трейдинг. Суть метода в том, что нужно определенным образом сложить обыкновенную прочную нить и нехитрыми движениями водить ниткой по коже. Скрученная нить будет захватывать волоски по типу эпилятора и вырывать их из кожи.
Трейдинг – очень популярный способ удаления волос. Им уже десятилетия пользуются восточные девушки. Ниткой удаляется сразу много волосков, в отличии от пинцета и очень быстро. Этот способ удаления волос используют в основном на лице, удаляются даже пушковые волоски.
Плюсы удаления усиков с помощью нитки:
Кожа совершенно не повреждается, т.к. при удаление волос ниткой захватываются именно волоски. К коже не нужно ничего прилеплять и резко отдирать, как это происходит при восковой или сахарной эпиляции.
Не появляется раздражение, как это может быть после использования крема для депиляции или обесцвечивания.
Очень экономно и быстро – нужна только нитка и несколько тренировок. Конечно, можно найти мастера, который владеет такой техникой удаления волос.
Удалить усики навсегда. Если вы хотите удалить волоски раз и навсегда, то нужно обратится в косметологический салон, где убрать усики над губой можно разными способами:
Лазерной эпиляцией – удаление волос при помощи света, который имеет определенный спектр.
Электроэпиляция – удаление волосков маломощным электрическим разрядом.
Фотоэпиляция – удаление волос импульсным светом
ЭЛОС эпиляция (комбинированный способ) – сочетание в одном аппарате лазера и тока.
Как навсегда избавиться от женских «усиков»
Каждая женщина начинает паниковать, когда замечает какие-либо косметические изменения на своем теле. Очень часто причиной беспокойства становиться более выраженное проявление нежелательной растительности на лице, когда пушок приобретает более темный оттенок или частота волосков увеличивается. На самом деле легкий защитный волосяной слой — это совершенно природное явление, и его наличие, безусловно, нормально, даже для представительниц прекрасного пола.
Не стоит нервничать, ведь в наше прогрессивное время есть масса косметологических способов, для того чтобы обмануть природу и приумножить свою красоту и достичь максимального комфорта. С помощью передовых технологий или напротив народных методов, можно запросто удалить нежелательные волоски над губой навсегда.
Многие женщины боятся, что удаление волос на лице может вызвать более густой их рост и потемнение. Но это все глупый миф, ведь толще и чаще растительность может начать проявляться, только если вы будете ее брить. Применение бритвенного станка для женского лица недопустимо, это не только вызовет раздражение, но и привыкание. Вы же не хотите бриться каждый день, и зависеть от этого? Если делать выбор между тем удалять ли волоски или нет, то здесь решение принимается индивидуально. Но все же эстетично и комфортно девушке будет скорее без них, ведь не придётся переживать, что кто-то заметит нежелательную растительность, пусть это даже самый светлый пушок на лице. Но удаление усов не единственное решение проблемы, можно также попробовать осветлить волосинки, если они сами по себе у вас редкие и не очень заметные. Если вы все же решились, то давайте рассмотрим несколько способов, как убрать усики над губой.
Дамы на Востоке хорошо знают, как избавляться от ненужной растительности над губами. Они используют эту технику, чтобы экономить время, ведь им приходится бороться с этой проблемой снова и снова!
Вы, наверно, думаете, что лучше, чем воск, в этом деле ничего нет? Но он дико раздражает кожу, да и сама процедура болезненная! А вот мы предлагаем способ, который, напротив, насыщает вашу кожу витаминами и минералами.
Итак, вам понадобятся:
1 столовая ложка овсяной пасты.
Приготовление: 1/2 чайной ложки овсянки(измельчите овсяные хлопья в кофемолке, чтобы получить овсяную муку.) , в эту муку добавьте 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки лимонного сока. Паста готова. Что делать: Полученную смесь втирайте в кожу в нужном месте. После того, как смесь нанесена, дайте ей побыть на лице 15 минут. Затем смойте теплой водой. Получается такой довольно себе эффективный и приятный крем для лица.
Повторяйте эту процедуру 2-3 раза в неделю. Через месяц волос на лице уже не будет. Вы даже забудете, как они выглядели!
Не забывайте и о простом, но эффективном способе сделать волосы на лице менее заметными, и это осветление. Существуют фабричные косметические средства, которые обещают сделать волоски на пару тонов светлее. Но проще всего воспользоваться простыми народными методами, проверенными множеством женщин. Вот несколько из них:
— Возьмите 1 ч.л. перекиси водорода и 5 капель нашатыря, смешайте их. Протирайте волосистую зону с помощью ватного диска, смоченного в жидкости. После нанесите немного лимонного сока на зону отбеливания;
— 2 ст.л. измельченных перепонок и кожуры грецкого ореха проварите в 200 мл. воды на протяжении 15-20 минут. Остудите и используйте для протирания усиков два раза в сутки, либо наносите как компресс;
— 2 ч.л. соды растворите в 300 мл. фильтрованной воды. Наносите полученную жидкость в виде компресса на всю ночь, либо же на 2-3 часа перед сном.
Широко распространено использование семян дурмана. Мелко смолотые семена нужно залить водкой и перемешать до состояния густой сметаны. Эту смесь настаивать три недели.
Только нужно помнить! Дурман — это ядовитое растение, поэтому пользоваться настойкой из него нужно осторожно. Раз в день смазывайте усики настойкой, постепенно они отпадут и еще долго не будут расти.
Сок чеснока хорошо справляется с грубыми и жесткими волосами. Наносите несколько капель чесночного сока на усики каждый день и оставляйте до полного высыхания. Сначала волосы станут мягче и тоньше, а потом и вовсе отпадут. Главное, не переборщите.
Используя данные способы, будьте аккуратны. Если почувствуете жжение и щипание, смойте состав. Не забывайте каждый раз после любой процедуры смазывать кожу кремом для того, чтобы избежать раздражения.
Масло крапивы можно купить в любой аптеке, эффект не заставит себя ждать. Делайте компрессы с небольшим количеством крапивного масла каждый день 30 минут. В течение недели усики отпадут.
Не забывайте, что внезапное появление повышенной волосатости на теле, снижение тона голоса, не регулярный цикл, может быть признаком серьезного заболевания, которое протекает на гормональном уровне.
За появление усиков у девушек отвечает мужской половой гормон, называемый тестостероном. Порой уровень этого гормона в женском организме становится выше нормы. Это приводит к тому, что у девушки начинают расти волосы не в тех местах, грубеет голос, меняется фигура. Гормональные нарушения могут произойти по разным причинам – от банального стресса или неправильного питания до проблем в работе внутренних органов. Поэтому при появлении усов над верхней губой, особенно если у родственников таковых не имеется, следует сходить на прием к специалисту (эндокринологу, гинекологу).
Появление усов у девушки может являться сигналом серьезных гормональных нарушений.
Способов удаления усов над верхней губой множество. Но далеко не все они способны решить проблему навсегда. Необходимый эффект дают лишь самые радикальные из них, хотя подобные процедуры и могут стоить достаточно дорого.
Навсегда избавиться над верхней губой можно с помощью лазерной и электролизной технологий. Проблема будет решена всего за несколько процедур путем разрушения волосяных фолликул аппаратными методами. Лазерная эпиляция в большей степени подходит светлокожим женщинам с темными волосами. Удаление волос с лица происходит за один сеанс (для ног, к примеру, потребуется 2-3 сеанса). Единственным недостатком данного метода является его высокая стоимость. Электролизная эпиляция может применяться женщинами любого цветотипа. Качество данной процедуры напрямую зависит от профессионализма выполняющего ее врача. В случае неправильной эпиляции могут остаться рубцы. Данная процедура достаточно болезненна и для получения нужного результата предполагает проведение нескольких сеансов.
Если над губой растительность не сильно густая, ее можно просто обесцветить или подкрасить. Для этого существуют специальные обесцвечивающие жидкости. Кроме того, можно использовать краску для волос (например, «Блондекс» или «Блондоран»), перекись водорода, лимонный сок. Обесцвечивая усы, важно помнить, что перекись водорода сушит кожу, а процесс отбеливания затронет не только волосяную часть, но и кожный покров, который может покраснеть и воспалиться.
Хороший результат при обесцвечивании достигается лишь на редких и тонких волосиках.
Наиболее простым и безболезненным способом удаления усов у девушки является применение специального крема. В его состав входят агрессивные вещества, разрушающие структуру волоса у самого основания. Для чувствительной кожи лица следует подбирать щадящие крема. Неприятной и неизбежной стороной данного варианта является раздражение кожного покрова, поэтому после него следует использовать масло или питательный крем.
Эффективным средством борьбы с усами являются восковые полоски. Процедура эпиляции с их помощью быстрая и имеет длительный эффект. К недостаткам можно отнести болезненность эпиляции и раздражение кожи.
Можно ли выщипывать усы пинцетом: особенности процедуры
Ровный тон и гладкая кожа лица – залог женской красоты. Случается так, что у девушек со временем вырастает небольшой пушок над верхней губой, который приносит эстетические неудобства. Чтобы ответить на вопрос, можно ли выщипывать усы девушкам пинцетом, предлагаем рассмотреть основные причины их появления, а также особенности процедуры.
Причины появления усов у женщин
Небольшая растительность над верхней губой присутствует практический у каждой женщины. Это считается нормой, если цвет волос сильно не выделяется из общего оттенка кожи. Нередко появление утолщенных темных волосков связано с наличием серьезных заболеваний в организме.
Совет! Если была обнаружена темная растительность в области верхней губы, лучше своевременно посетить врача для консультации.
Наиболее частыми предпосылками, из-за которых появляются усики, называют:
повышение уровня тестостерона в крови;
наследственность;
естественный темный цвет волос при светлой коже;
снижение синтеза эстрогенов;
болезни внутренних органов;
прием лекарственных средств.
Подростковый возраст, в 12 и в 14 лет часто характеризуется таким явлением, ведь молодой организм начинает перестраиваться на новую систему работы, меняется количество выработанных гормонов. В 15 и в 16 лет девушка обретает вполне сформированную половую систему, из-за светлой кожи растительность может слегка выделяться на общем фоне.
Важно! Не пытайтесь удалить волосы на лице у подростков – структура фолликула такова, что после избавления от верхней части элемента он вырастает снова, только уже более толстый и темный.
Причин для появления усов достаточно много, наиболее часто их все же связывают с нарушением функционирования организма. Среди заболеваний следует выделить проблемы с органами пищеварения или щитовидной железы.
Если в семье по женской линии отмечено присутствие большого количества растительности, значит, верх взяла генетическая предрасположенность. Усики у женщин после 35 лет могут вырастать при условии понижения синтеза эстрогенов, от которых зависит функционирование печени.
Некоторые лекарственные препараты также могут давать такой побочный эффект. Избавление от нежелательной растительности происходит несколькими способами – сделать это можно как в домашних условиях, так и в салоне.
Способы удаления усов
Наиболее оптимальный метод самостоятельного удаления растительности в небольшом количестве – выщипать их пинцетом. Кроме этого способа существует еще несколько вариантов, которым стоит уделить немного внимания:
Шугаринг – избавление от волосков с помощью сахарной пасты.
Трейдинг – удаление растительности на лице с применением нити.
Фотоэпиляция – устранение усиков с помощью импульсов света.
Удаление лазером – радикальный метод, при котором используется лазер определенного спектра действия.
Электроэпиляция – подразумевает использование маломощного электрического разряда.
Применение химических средств – убрать усики таким способом легко и безболезненно, однако вариант малоэффективен.
Такими методами удаляются волосы в больших объемах. Многих интересует вопрос, перед тем как выщипать усы пинцетом, — что будет, если убрать таким способом растительность в большом количестве? Мастера рекомендуют не экспериментировать, и если верхняя губа характеризуется наличием густых усиков, посетить салон.
Выщипывание волос пинцетом: особенности процедуры, преимущества и недостатки
Некоторые косметологи утверждают, что использование пинцета крайне нежелательно для удаления женских усов. Они аргументируют это тем, что кожа над губой нежная и при выдергивании растительности на ней появляются раздражения. Однако можно заметить, что работники косметических салонов сами применяют пинцет по надобности – они захватывают им те волоски, которые не удалились в процессе эпиляции.
Убирать волосы на лице с помощью пинцета не составляет особого труда, достаточно вооружиться качественным устройством, способным защипнуть даже тонкие темные усики. Можно воспользоваться приспособлением для выщипывания бровей, оно бывает двух видов: с ручками по типу ножниц и обычной конфигурации.
Процесс избавления от усов на лице осуществляется в следующем порядке:
На обрабатываемый участок наносится дезинфектор – он очищает кожу от загрязнений и жира. Этим же средством омывают сам прибор и руки.
Первоначально удаляются самые заметные волоски.
Небольшой пушок под носом и на впадине верхней губы оставляют нетронутым – эта зона покрыта растительностью с первых годов жизни и служит защитой.
После переходите к области уголков рта, выдерните усики в этой зоне.
По окончанию процедуры снова продезинфицируйте кожу, а по истечении нескольких часов нанесите на участки смягчающий крем. Данное средство также можно использовать во время выщипывания.
Обратите внимание! Выдергивать волоски необходимо резкими движениями по направлению их роста. Не оставляйте фолликул под кожей, иначе волос вырастет снова.
Многих девушек интересует вопрос, как безболезненно и эффективно выщипать усики. Для этого стоит соблюдать ряд рекомендаций по работе с пинцетом:
хватайте волос максимально близко к корню роста, стараясь при этом немного натянуть кожу;
делайте резкие и короткие движения – плавность здесь ни к чему, она принесет только боль;
не стоит выдергивать сразу несколько волосков, лучше работать поочередно;
выбирайте пинцет правильной длины, с которым легче управляться – косметологи советуют остановиться на варианте в 7 см;
пинцет должен быть изготовлен из высококачественной стали, другие материалы могут окисляться и доставлять коже раздражения;
работать необходимо при хорошем освещении;
предварительно распаренное лицо будет способствовать уменьшению болевых ощущений.
Отвечая на вопрос, можно ли выщипывать усы молодым девушкам пинцетом, стоит отметить, что процедура в раннем возрасте может повлечь за собой постоянное ее повторение. Из-за неопытности волосяная луковица остается целой, после чего растительность вырастает снова, уже более жесткая и темная.
Широкую популярность такой процедуре принесли положительные стороны процесса:
доступность – нет необходимости посещать салон и тратить средства;
простота – осуществить выщипывание можно самостоятельно;
точность – девушка сама контролирует процесс;
эффективность – помогает при борьбе с усиками любого цвета и структуры;
надежность – после постоянного выдергивания структура луковицы ослабевает;
чистота – нет необходимости применять дополнительные средства, как при бритье и эпиляции;
отсутствие серьезных противопоказаний.
Среди возможных запретов для данной методики стоит отдельно выделить дерматологические заболевания, аллергию, воспаления, раздражения, сыпь. Кроме того, выдергивать усики в местах расположения родинок не рекомендуется.
Недостатки процедуры заключаются в средней продолжительности эффекта, небольших повреждениях от пинцета, малой скорости процесса, а также обязательное отрастание волос на достаточную длину для захвата устройством.
Удаление растительности над верхней губой с помощью пинцета – простой и действенный способ, который принесет быстрый эффект без лишних затрат. Воспользуйтесь данным методом для избавления небольших объемов волосков.
Дополнительно читайте нашу статью: Удаление волос пинцетом: преимущества и недостатки
Почему у женщин растут усы и как от них избавиться?
Хотя заметные усики над верхней губой почему-то связывают с пылким темпераментом их обладательницы, женщины все равно стараются всем доступными способами избавиться от этого сомнительного «украшения». Жесткие черные волоски выглядят очень неэстетично.
Возможные причины
Что делать, если вам не нравятся усики над верхней губой? В первую очередь – обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы исключить гормоны как возможную причину. Иначе любые процедуры не принесут желаемого эффекта. Если причина в повышенном уровне тестостерона, достаточно пропить курсом соответствующие оральные контрацептивы.
Особенно часто причина в гормонах при климаксе.
Почему еще могут расти усы?
Генетическая предрасположенность. Более густой и заметный волосяной покров характерен для народов, проживающих на Кавказе, Ближнем Востоке, в Средней Азии, Индии, средиземноморских государствах.
Прием препаратов, нарушивших естественный гормональный фон. Лекарства, назначающиеся при облысении, высоком артериальном давлении, дерматите имеют такой побочный эффект, как женские усики.
Гипертония.
Удаление пинцетом
Самый простой и доступный по цене вариант – выщипывание усиков пинцетом. Вам не потребуется ничего кроме собственно пинцета, зеркала и яркого света.
Процедуру лучше проводить после ванной или душа, когда кожа хорошо распарена. Это снизит болевые ощущения. Тем, у кого кожа очень чувствительная, можно поводить над верхней губой кубиком льда, приготовленного из отвара календулы или мяты либо воспользоваться специальным стоматологическим анестезирующим гелем.
Преимущество в том, что процедура отнимает совсем немного времени, совсем не отнимает денег и может проводиться в домашних условиях.
Проблему вы решите максимум на 2-3 дня. Кроме того, неизбежны покраснения и раздражения на коже, а новые волоски будут темнее и жестче, чем те, которые росли раньше. Удалить все волоски просто невозможно, некоторые вы оборвете у корня, а какие-то вы обязательно пропустите.
Этот способ подходит, если вы хотите избавиться от нескольких заметных волосков.
Эпиляция в домашних условиях
Эффект на 2-3 недели дает эпиляция теплым воском, жженым сахаром или специальным кремом. В последнем случае это должен быть именно крем, предназначенный для удаления волос на лице, иначе на коже может появиться раздражение. В косметическом магазине можно приобрести уже готовые тканевые полоски с нанесенным на них средством для эпиляции. Но можно приготовить все необходимое и дома. Ничего сложного в этом нет.
Перед применением крема обязательно проведите тест на аллергическую реакцию. Нанесите средство на сгиб локтя изнутри и оставьте на 10-12 часов. Если за это время не появилось покраснения, зуда, других неприятных ощущений, смело пользуйтесь им по назначению.
Крем для депиляции тонким слоем наносят над верхней губой так, чтобы полностью покрыть волоски. Выждав указанное в инструкции время, его удаляют специальной лопаточкой, остатки смывают теплой водой.
Готовые полоски с сахарной смесью или воском растирают в руках, чтобы разогреть, снимают верхний защитный слой, прикладывают к коже, прижимают, как следует разглаживают и резко дергают в направлении, противоположном росту волос.
Самостоятельно приготовленную теплую смесь наносят на кожу тонким слоем, а сверху кладут полоску специальной ткани. Далее – как описано выше.
После проведения процедуры кожу рекомендуется смазать кремом, чтобы избежать раздражения.
Такой способ имеет довольно стойкий эффект, не требует значительных затрат, процедуру можно проводить в домашних условиях.
Фотоэпиляция и лазерная эпиляция
Фотоэпиляция и лазерная эпиляция – процедуры, которые может проводить только профессиональный косметолог с использованием специального оборудования. К процессу выбора специалиста и технических характеристик оборудования отнеситесь ответственно, иначе есть риск вместо усов заработать пигментацию над верхней губой, которая выглядит так же неэстетично. Неправильно проведенная процедура, кроме того, достаточно болезненна.
Реклама обещает, что вы избавитесь от нежелательных волосков навсегда за один раз, но на самом деле эпиляцию примерно раз в полгода необходимо повторять. Она основана на том, что вспышки света и высокая температура разрушают волосяные луковицы, но через некоторое время они все-таки восстанавливаются.
В чем преимущества? Длительный эффект. Недостатки – высокая стоимость, болезненность и возможные побочные эффекты – пигментация, акне, келоидные рубцы. Крайне редко вместо нормальных волосков над губой потом растут седые.
Электроэпиляция
Электроэпиляция – еще одна процедура, проводить которую может только специалист в салоне. В каждую волосяную луковицу вводится тонкая иголка, через которую подаются слабые электрические импульсы, ее разрушающие. Но и этот способ – не панацея. В зависимости от густоты волосяного покрова потребуется от 8 до 10 сеансов, чтобы уничтожить не только активные, но и «спящие» луковицы.
Преимущества процедуры в том, что, пройдя полный курс в соответствии с рекомендациями косметолога, вы действительно можете рассчитывать на то, что избавились от усиков над губой навсегда. Минусы – болезненность, высокая стоимость одного сеанса и большая продолжительность (он может длиться до 12-14 часов).
Народные средства
Чаще всего женщины, вместо того, чтобы удалять волоски, осветляют их, делая менее заметными. В этом вам поможет:
Обыкновенная краска для волос. Держите ее на лице не дольше, чем 5 минут.
Смесь 10 мл. 6%-ной перекиси водорода и 3-4 капель нашатырного спирта. Полученную порцию наносят на волоски тонким слоем столько раз, на сколько ее хватит. После каждого нанесения дожидаются высыхания. Когда кожа высохнет последний раз, ополосните ее водой с лимонным соком или лимонной кислотой и нанесите обычный питательный крем. Процедуру повторяют 2-3 раза в день до достижения желаемого эффекта.
Есть и народные средства для удаления волосков.
3 столовые ложки семян крапивы залейте 0,5 стакана нерафинированного подсолнечного масла и настаивайте 2 месяца. Затем на ночь каждый день в течение 2 месяцев смазывайте проблемное место.
В 40 мл. этилового спирта растворите 1,5 мл. йода, 2-3 мл. нашатырного спирта и 5 мл. касторового масла. Все тщательно перемешайте и оставьте на 2-3 часа. Когда жидкость станет абсолютно прозрачной, раз в день в течение двух недель наносите ее на усики.
15 г. пищевой соды залейте 200 мл. кипятка, остудите до терпимой температуры, смочите в растворе ватный диск, приложите к нужному месту, зафиксируйте лейкопластырем и оставьте на ночь. Достаточно 2-3 процедур.
style40plus.ru
Все методы по удалению усиков над верхней губой
Нежную и гладкую кожу лица может испортить не только внезапно появившийся прыщик или сеточка купероза, но и нежелательные волосы. Как избавиться от них нежно и деликатно, или пусть болезненно, но зато навсегда?
10 проверенных способов — в обзоре MedAboutMe.
История гладкой кожи: от древности до наших дней
Если говорить о популярных тенденциях в мире красоты, то мода на идеально гладкое тело была бы признана вневременным трендом. Ее истоки берут начало в IV веке до нашей эры, когда продвинутые красавицы придумали первый способ «депиляции» — накручивали волоски на толстую нитку, после чего выдергивали их вместе с корнем.
Затем появились настои трав, которые, подобно современным кремам для депиляции, обещали избавить от нежелательных волос надолго или навсегда.
Сторонницам быстрых и эффективных мер была близка идея импровизированных пинцетов — женщины выщипывали волоски с помощью створок ракушек или надломанной палочки. Чуть позже появились инструменты из меди и золота, такие часто находили среди погребального инвентаря древних культур.
Волоски на лице и теле удаляли египетские куртизанки и греческие гетеры. Царица Клеопатра доверяла восковой депиляции, а средневековые дамы — хлебному мякишу, которым нужно было прокатывать по коже, захватывая и вырывая волоски.
У современных красавиц выбор средств, к счастью, намного богаче. MedAboutMe расскажет о тех, которые работают на самых нежных участках кожи, и позволяют удалить женские усы — временно или навсегда.
Я сама! 7 лучших методик
Растительность на лице идет только мужчинам — Петру I, Михаилу Боярскому, Никите Михалкову. Внешний облик женщины усы однозначно испортят, исключение из правил — разве что селфи для социальных сетей!
Но если над верхней губой появились темные волоски, это не повод бросаться в крайности, волевым усилием выдергивая все лишнее. Иногда достаточно взять в руки отбеливающий крем!
Обесцвечивающий крем
Подходит женщинам, у которых единичные волоски в районе верхней губы. Специальные составы их осветляют, делая практически незаметными.
На кожу и волосы наносится обесцвечивающий крем или краска, выдерживаются 10-15 минут и смываются прохладной водой. Результат сохраняется, увы, недолго. Когда волоски отрастают, процедуру нужно повторять снова — разница между натуральным цветом волос и после коррекции — очевидна.
Отбеливание не рекомендуется представительницам прекрасного пола, у которых кожа темная — из-за возможного контраста. Этот метод не подходит и тем, у кого волосы длинные и жесткие, поскольку при ярком освещении они будут заметны.
Крем для обесцвечивания волос на лице и руках, Surgi
— Мягкая и деликатная структура крема легко наносится, качественно отбеливает.
— Создан для обесцвечивания коротких волос на лице.
Примерная стоимость — 710 р.
Крем для обесцвечивания волос для лица и тела, VOX
— Крем обогащен растительными экстрактами со смягчающим действием.
— Гарантирует быстрое и безболезненное обесцвечивание волос.
Примерная стоимость — 400 р.
Обесцвечивающий крем для волос на лице, Andrea
— Легко и эффективно отбеливает волосы на лице.
— Не повреждает кожу, не оставляет ожогов.
Примерная стоимость — 595 р.
Лицевые триммеры
Женщины с предубеждением относятся к бритью волос на лице. Но если пользоваться триммерами, разработанными специально для прекрасного пола, бояться нечего.
Маленькие компактные устройства сбривают волоски, нежно скользя по коже.
Они не нарушают «сердце» волоса — фолликул, поэтому дают только временный эффект — от пары часов до нескольких дней, в зависимости от интенсивности роста волос.
Минус этого метода в том, что триммер делает кончик волоса тупым, и даже если на лице «щетина» пока не заметна, при поцелуях она может колоться.
Лавания Кришнан, доктор медицинских наук, дерматолог
Бритье волос не приводит к усилению их роста, это миф! Волос всего лишь становится меньше, при этом фолликул не затрагивается. Просто будьте осторожны, чтобы получить идеально ровную кожу.
Пинцет
Этот инструмент найдется в каждой женской косметичке. Чаще всего его используют для коррекции формы бровей, но и лишние волоски над верхней губой он с легкостью удалит. Главное, не проводить процедуру непосредственно перед выходом на улицу, поскольку после нее возможно покраснение и раздражение кожи.
В этом случае пострадавшие участки протирают тоником, специальным лосьоном или обычным яблочным уксусом. Эффект процедуры длится недолго и редко превышает 7-10 дней.
Крем для депиляции
В основе принципа работы такого крема — химические вещества, которые растворяют нежелательную растительность, позволяя ее легко удалить специальной губкой, лопаткой или обычной водой. Для каждой зоны женского тела — отдельный крем.
Есть средства для кожи ног и области подмышек, зоны бикини и кожи лица. Здесь важно не ошибиться, ведь категорически нельзя использовать крем для ног на нежных участках!!
Тем не менее, даже при использовании «правильного» состава может возникнуть раздражение или аллергическая реакция. Поэтому перед применением крема обязательно делается проба на чувствительность.
Эффективность удаления нежелательных волос этим методом сопоставима с обычным бритьем — то есть эффект будет радовать недолго.
Кристина Чой Ким, доктор медицинских наук, дерматолог
В кремы для депиляции вводятся такие химические вещества, как тиогликолят кальция или тиогликолят калия, которые разрывают дисульфидные связи кератина, тем самым ослабляя волосы. Если вы выбрали этот метод депиляции, обязательно сделайте патч-тест, чтобы убедиться, что нет аллергии.
Эпилятор
В народе его в шутку называют «адской машинкой», и есть за что! Удаление нежелательных волос сопровождается сильной болью, а после процедуры может возникнуть раздражение.
Среди разнообразия приборов для домашнего использования лучше выбирать оснащенные вращающимся барабаном со стальными зажимами, переключателем скоростей (минимум 2 — низкая и высокая) и массажными валиками (массируют кожу, отвлекая от боли). Некоторые эпиляторы оснащены специальными насадками для удаления усиков, и это — лучший вариант!
Среди достоинств метода — удаление волосков вместе с луковицей, благодаря чему эффект процедуры может длиться от двух недель до месяца. Но есть и недостатки! К нему нельзя прибегать при воспалительных заболеваниях кожи, наличии родинок и папиллом на месте проведения процедуры, варикозной сеточке на лице.
Восковая депиляция, шугаринг
Два популярных метода эпиляции среди женщин, которые и «в избу горящую войдут, и коня на скаку остановят». Сопряжены с болевыми ощущениями, продолжительность которых зависит от того, как быстро и решительно действует женщина.
В первом случае предварительно разогретый воск или специальную смолу наносят на кожу, сверху накладывают специальную тканевую или бумажную полоску, выжидают, пока волоски пристанут к ней, и одним резким движением избавляются от всего лишнего. Остатки средства удаляются специальной салфеткой.
Еще один вариант восковой депиляции — восковые полоски. Они удобны тем, что их можно разрезать по размеру, что существенно облегчает процедуру. Кроме того, не нужно тратить время на подогрев состава, восковые полоски согреваются от тепла рук, достаточно растереть их между ладонями.
Шугаринг — родственная методика восковой депиляции, пришедшая с Востока. Принцип действия идентичен, единственная разница — состав, усики удаляются при помощи сахарной пасты, которую можно приготовить в домашних условиях или же приобрести в магазине.
Мишель Ягода, доктор медицинских наук, пластический хирург
Эпиляция воском может вызвать раздражение из-за чувствительности кожи к используемому составу. Если в ходе процедуры волосяной фолликул становится «пленником» (не удален полностью), а волосок обломался, это может привести к врастанию волос.
Восковые полоски для лица, Elea Body Care
— Созданы на основе натурального пчелиного воска, дополнены ухаживающими компонентами — растительными экстрактами и маслами.
— В наборе 20 полосок.
Примерная стоимость — 200 р.
Крем для депиляции лица с золотом, Byly
— Профессиональный воск для депиляции, подходит для всех типов кожи.
— Удаляет нежелательные волоски на самых чувствительных участках, обогащен золотыми частицами.
Примерная стоимость — 200 р.
Полоски нетканые для депиляции лица, Depileve
— Подходят для всех типов кожи, избавляют от нежелательных волосков.
— Успокаивают кожу после депиляции.
Примерная стоимость — 180 р.
В салоне и клинике: 3 лучших метода
Нить
Удаление нежелательной растительности нитью — очень распространенная практика в ближневосточных и азиатских странах. Она подразумевает применения тонкой нити для коррекции бровей, волосков в районе верхней губы и подбородка.
В отличие от работы с пинцетом, нить захватывает сразу несколько волосков, а значит, процедура проходит быстрее. У настоящего профессионала вам вряд ли придется задержаться в кресле более чем на 20 минут. Волоски удаляются вместе с луковицей, а значит, вы надолго забудете об усиках.
Лазерная эпиляция
В ходе процедуры лазер генерирует луч света определенной волны, чтобы уничтожить каждый фолликул волоса, и тем самым, избавить его обладательницу от дальнейших «сюрпризов».
Но подходит эта процедура лишь тем, у кого волосы от природы темные, именно они способны поглощать энергию света, а вот светлые волосы лазер «не видит». Категорически запрещено проводить процедуру на загорелой коже, возможны множественные ожоги.
Чтобы достичь эффекта гладкости кожи может понадобиться от 3 до 10 процедур, при этом они планируются через продолжительные промежутки времени. Лазер охватывает волоски только в активной фазе роста, их примерно 30% от общего числа.
После процедуры запрещено посещать сауну, баню и прочие мероприятия, связанные со стимуляцией кровообращения, поскольку они могут свести все усилия на нет.
Элос-эпиляция
Создана для женщин, которым по каким-то причинам не подходит лазерная эпиляция. Метод объединяет в себе достоинства сразу нескольких аппаратных методик, которые используются сегодня или были популярны ранее — лазерной эпиляции, фотоэпиляции и электроэпиляции.
С помощью Элос-эпиляции можно удалить любой тип волос — в том числе, пушковые и седые. При этом нет строгих ограничений после процедуры, вы можете отправиться в морской круиз уже через несколько дней.
По сравнению с лазерной эпиляцией, эта методика обойдется почти в два раза дороже. Ее нельзя практиковать при острых и хронических заболеваниях кожи, склонности к образованию келоидных рубцов.
Будьте красивы!
Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч
Помимо генетической предрасположенности, к появлению усиков у женщин могут приводить гормональные сбои. Так, например, нарушения в эндокринной системе, повышенный уровень тестостерона, заболевания надпочечников или яичников.
Также усики могут быть побочным эффектом от применения гормональных препаратов, андрогенов или анаболиков.
Поэтому, прежде чем приступить к удалению нежелательных волос, следует обязательно обратиться к врачу и выяснить причину, иначе применяемые меры могут не принести результата.
Самое главное, что не нужно делать — это сбривать усики, т.к. после этого волосы начинают расти толще, быстрее и гуще. Если волосков мало, то допускается удаление их пинцетом.
Наиболее эффективные способы удаления волос — это лазерная и фотоэпиляция, цель этих методов уничтожить волосяной фолликул, который обеспечивает рост волос, за счет чего волосы удаляются навсегда. Недостатки заключаются в том, что процедуры болезненные и дорогостоящие, кроме того, чтобы разрушить фолликулы может потребоваться около 7-10 сеансов.
Чтобы удалить усики в домашних условиях, можно использовать шугаринг (удаление волос при помощи специальной сахарной пасты) или восковую депиляцию. Эти методы позволяют избавится от растительности на период до 3-х недель. Однако существенным недостатком является то, что для повторения процедуры, волоски должны отрасти на несколько миллиметров, чтобы была возможность их захватить и вырвать.
Еще один из вариантов — это обесцвечивание волос, чтобы они стали незаметными, для этого используют различные растворы: перекись водорода, нашатырный спирт, лимонный сок, их можно смешивать или применять по отдельности.
К недостаткам такого метода относятся возможность получить ожог, а также отсутствие быстрого результата.
Чтобы обесцветить волосы таким способом, требуется смазывать усики 2 раза в день, не более месяца, а затем делать перерыв.
Один из действенных способов удаления волос в домашних условиях — настойка из семян крапивы.
Семена толкутся, заливаются растительным маслом, и настаиваются месяц, после чего данной смесью смазывают усики дважды в день.
Этот метод направлен на то, чтобы остановить работу волосяного фолликула и тем самым остановить рост волос навсегда. Однако, для этого вам понадобится несколько месяцев ежедневного применения настойки.
Пройдите тестЛюбите ли вы себя?Чувство любви может быть направленно как на какого-то определенного человека, так и выражаться в отношении к собственной персоне. Ее проявления имеют различные формы, однако она не должна иметь ничего общего с эгоизмом и самовлюбленностью. Для того, чтобы определить степень любви к себе, предлагаем ответить на вопросы.
Как навсегда избавиться от женских усиков, безопасно, чтобы не росли, как убрать по советам врачей
Многие девушки, страдающие лишней растительностью на лице, задумываются о том, можно ли избавиться от такой проблемы, как женские усики раз и навсегда.
Профессиональное удаление усиков в салоне
Профессиональное удаление усиков в салоне относится к радикальным методам борьбы с нежелательной растительностью на женском лице. Наиболее современными и известными методами избавления от волос считаются фотоэпиляция и лазерная эпиляция, которые дают длительный эффект.
Также популярным методом считается электроэпиляция. Техника электроэпиляции заключается в применении слабого тока на луковицы волос. Хоть данный метод и является самым надежным решением проблемы, но девушки отдают больше предпочтение лазерной эпиляции, так как процесс электроэпиляции очень болезненный.

Лазерная эпиляция действует на корни волос путем направленного лазерного пучка, что оказывает эффект селективного термолиза (температура волосяной луковицы возрастает приблизительно до 60°С).
Лазер при этом сначала разрушает стержень волоса, а затем и саму волосяную луковицу.
Минусом данной процедуры является то, что лазер не будет эффективным в борьбе с усиками, именно людям со светлыми волосами. Альтернативой такому виду эпиляции служит фотоэпиляция, которая, в отличие от лазерной эпиляции, без труда убирает светлые волосы (кроме седых и рыжих волос). Метод фотоэпиляции заключается в воздействии импульсивного потока света на волосяные фолликулы.
Можно ли удалить усики в домашних условиях?
Немногие знают, как избавиться от женских усиков. Если на проведение салонных процедур не хватает денег, то удалить усики можно в домашних условиях. Избавиться от волос можно с помощью нити, пинцета, восковых полосок и шугаринга.
Одним из безболезненных методов борьбы с усиками считается использование крема для депиляции. Если волосы еще коротенькие, светлые и не очень заметны, то не обязательно их сбривать. В этом случае поможет обесцвечивание, которое решит проблему только визуально.
Среди медикаментозных средств, специалисты выделяют Риванол, порошок которого используется в виде маски на зоны с нежелательными волосами. Вдобавок можно применить такие народные средства, как: настойка на ореховой скорлупе, разные мази и компрессы, перекись водорода, лимонный сок и отвар крапивы.
Какие способы нельзя применять к усикам девушкам?
Специалисты настаивают, что такие способы избавления от женских усиков, как химическая депиляция и семена дурмана оказывают неблаготворный эффект на кожный покров. Химическая депиляция может вызывать чрезвычайное раздражение нежной кожи лица.
Из-за недолговременного результата (эффект длится всего несколько месяцев), такой вид эпиляции проигрывает лазерной и фотоэпиляции. Также женщинам крайне не рекомендуется применять семена дурмана из-за своей ядовитости.
Те, кто всё-таки решился на такой шаг – рецепт очень простой: измельченные семена заливаются спиртом (можно водкой) и настаиваются в темном месте около месяца. Данная смесь поможет убрать усики, но ненадолго. Следует помнить, что злоупотребление данным растением чревато последствиями для здоровья.
Обесцвечивание: визуальное удаление усиков
Если девушка обладает маленькими и почти незаметными усиками, то их не обязательно нужно сбривать или депилировать. Вполне достаточно будет сделать визуально их менее заметными. Для обесцвечивания прекрасно подойдут такие народные средства, как: лимонный сок и перекись водорода.
Лимонный сок очень хорошо отбеливает не только волосы, но и кожу, что очень хорошо, ведь выгоревшие и белые усы будут очень заметными на смуглых оттенках кожи.
Секрет процедуры состоит в том, что перед выходом на солнце нужно периодически смазывать усы лимонным соком.
Для обесцвечивания нежелательных волос на лице специалисты рекомендуют покупать именно 3% перекись водорода, так как растворы с высшей концентрацией вполне способны пересушить кожу на проблемном участке лица.
Данным раствором нужно несколько раз в день протирать усики, а затем в обязательном порядке необходимо наносить увлажняющий крем. Перекись считается очень популярным способом обесцвечивания, так как это средство дешевое и продается без рецепта.
Удаление при помощи нити
Более простым и дешевым способом избавления от женских усиков считается удаление при помощи нити, найти какую можно в любом доме. Результат будет заметен на протяжении месяца. Процедура выдергивания усиков с помощью нити достаточно болезненная, но она легче и быстрее по сравнению с пинцетом.
Также положительным моментом от данного метода считается минимальная вероятность угрозы появления раздражения на коже. Чтобы избежать боли во время процедуры, специалисты советуют обработать перед процедурой кожу льдом из замороженного отвара ромашки, а затем нанести любой увлажняющий крем.
Спустя некоторое время желательно обработать зону тальком во избежание жирности и влажности. Дальше необходимо образовать петлю из нити, и взять ее так, чтобы образовалась «восьмерка» (саму петлю нужно перекрутить около 6 раз). Нужно взять во внимание, что нить надевается только на большие и указательные пальцы.
Воск и восковые полоски
Эффективным в борьбе с нежелательными волосами над верхней губой считается воск. Восковые полоски помогают избавиться от усиков почти на целый месяц. Но во время такого вида депиляции у девушек возникает дискомфорт и болезненные ощущения. Также, если данная процедура выполнена не правильно, то на коже появляется раздражение, и повышается риск возникновение вросших волос.
Более упрощенным методом удаления волос считается депиляция восковыми полосками, какие можно приобрести во всяком косметическом магазине. Перед проведением этой процедуры желательно очистить кожу с помощью скраба и обработать лосьоном.
Далее необходимо нанести воск (наложить восковую полоску) и немного разогреть. Затем с рывком отрываем полоски от кожи. Следует обратить внимание, что все движения должны быть против роста волос. После необходимо слегка увлажнить кожу с помощью любого крема.
Удаление с помощью шугаринга
Одним из действенных методов избавления от усов специалисты выделяют шугаринг. Суть шугаринга – удаление волос с помощью пасты, приготовленной на основе сахара. Эту вязкую и липкую массу необходимо намазывать на участок с нежелательными волосами и резким (с рывком) движением отрывают. Данная процедура избавляет от волос на 3 недели.
Как и после восковой депиляции, на кожу нужно нанести увлажняющий крем. Для шугаринга можно приобрести пасты различного вида (с разной плотностью и вязкостью). Чтобы избежать конфузных ситуаций после процедуры, перед шугарингом необходимо подготовить кожу лица. При этом подготовку желательно начинать за 7 дней до процедуры.
Как навсегда избавиться от женских усиков, безопасно, чтобы не росли, как убрать по советам врачей
Процесс подготовки должен состоять из ухода и чистки лица скрабом и пилинга. Также рекомендуется избегать бритья и любых эпиляций, ведь оптимальной длиной для шугаринга считается 3-4 миллиметра. За счет должного ухода перед процедурой, риск появления вросших волос или раздражения невелик, а интервал между процедурами будет увеличен.
Крем для депиляции
Благодаря крему для депиляции девушки могут отказаться от таких болезненных процедур, как шугаринг и восковая депиляция. Технология действия любого крема для депиляции направлена на уничтожение кератина в волосах.
Благодаря легкой технике выполнения процедуры, крем можно использовать и дома, что существенно экономит время и деньги. Благодаря денежному вопросу, девушки отдают предпочтение именно кремам.
Следует помнить, чтобы избежать раздражения и сухости кожи, необходимо после использования крема слегка увлажнить кожу.
Существует несколько рекомендаций для правильного подбора крема для депиляции:
Желательно выбирать тот крем, что состоит из заживляющих элементов. Такой крем хорошо подойдет девушкам с сухим типом кожи, ведь он предупреждает возникновение трещин и способствует их быстрому заживлению.
Не стоит покупать дешевый препарат, ведь он может не только справиться со своей задачей, но и навредить. Следует помнить правило соотношения цены и качества.
При покупке любой косметики нужно проверять срок годности.
Качественный крем должен содержать витамины в составе.
Удаление пинцетом
Когда у девушки всего несколько волосков, можно их удалить с помощью пинцета. Но перед каждой процедурой нужно хорошо вымыть руки и обработать пинцет спиртом, ведь можно занести бактерии.
В отличие от восковой депиляции, работать пинцетом необходимо по линии роста волос.
Косметологи рекомендуют оттягивать кожу во избежание болезненных ощущений, а перед процедурой обязательно пропарить и продезинфицировать кожу. После удаления усиков пинцетом желательно увлажнить кожу кремом.
Риванол
Избавиться от усов можно с помощью медицинских препаратов. Одним из таких является «Риванол», который по своей функциональности относится к антисептикам, но широко известен как средство для удаления нежелательных волос. Благодаря активным компонентам в составе данного препарата, волосы выпадают за счет постепенного их разрушения.
Секрет эффективности Риванола заключается в том, что раствор препарата негативно воздействует на волосяную луковицу.
Чтобы избавиться от усов, девушкам необходимо протирать зону над верхней губой 1% раствором каждый день. Не стоит увлекаться и наносить средство более чем 1 раз в день, так как кожа будет пересушенной.
Следует понимать, что результат появится не сразу, а через полмесяца.
Народные методы (мазь из древесной смолы, детского мыла, компресс из соды, настойки)
От усиков можно избавиться с помощью народных средств, в число которых входили разные настойки, мази и отвары.
В народе почитались разные способы удаления волос, а именно:
Мазь из древесной смолы и детского мыла. Для её приготовления нужно было соединить детское мыло и древесную смолу. Чтобы мазь была ровной структуры и легко наносилась на участок, необходимо добавить пол стакана воды. Держать на коже такое средство по 20-30 минут ежедневно до полного удаления волос.
Компресс на участок с усами, состоящий из соды. Соду моно найти в любом магазине и приобрести за малые деньги. Для приготовления компресса необходимо сделать раствор одной чайной ложки соды и стакана воды. Разбавленную в воде соду нужно наносить на кожу с помощью марли и пленки. Прикреплять марлю к усикам можно пластырем и оставлять на ночь. После процедуры желательно увлажнить кожу.
Настойка на скорлупе грецких орехов и спиртовая настойка. Для приготовления настойки необходимо всего 35 грамм скорлупы и 100 грамм спирта. По времени на настойку средства необходимо 1-2 недели. Таким средством желательно пользоваться 3-4 раза в день. Также можно приготовить настойку на йоде и касторового масла.
Те девушки, что страдают лишней растительностью над верхней губой, хотят удалить усики навсегда и никогда о них не вспоминать. Так как все девушки разные и средства, что подходят одной, не всегда подойдет другой. Исходя из этого, каждой девушке необходимо испробовать на практике разные способы.
Следует обратить внимание, что более эффективными способами удаления волос считаются именно салонные процедуры, так как они дают самый длительный результат.
Есть девушки, которые уверяют, что лазерная эпиляция не избавила их от волос навсегда, и им пришлось повторять курс через 5-10 лет. Но можно согласиться, что никакая сахарная и восковая депиляция не даст таких результатов.
Медицинские препараты для остановки роста волос
Когда девушки замечают небольшие усики над верхней губой, многие из них начинают их выдергивать и убирать различными способами. Но лишь немногие задумываются о причине их появления. Иногда на возникновение лишних волос над губой могут спровоцировать такие факторы, как гормональный дисбаланс и дисфункция разных органов.
Если говорить о нарушения гормонального уровня у девушки, то можно точно сказать, что такие гормоны, как тестостерон может привлечь обильную растительность на лице. Справиться с таким результатом помогут такие гормоны, как дигидротестостерон и пролактин. Именно такие гормоны помогут не только остановить рост волос, но и облысеть.
Поэтому к выбору препарата следует подходить с огромной внимательностью. Огромной популярностью у девушек пользуется Риванол, действие которого описано выше.
Данный препарат действует локально, поэтому никаких угроз женским волосам он не несет.
Если следовать данным правилам удаления женских усиков на лице, девушки могут избавиться от такой проблемы настолько долго, как это возможно
Видео о том, как избавиться от усиков у девушки
Как избавиться от усиков над верхней губой. Шугаринг:
Как избавиться от женских усиков в домашних условиях:
Эпиляция верхней губы: как убрать усики женщине в домашних условиях, можно ли их выщипывать пинцетом и другие способы, отзывы
Первое, на что мы обращаем внимание при общении с человеком, — это его лицо. И у женщин оно должно быть ухоженным. Но зачастую внешность портит такая, на первый взгляд, незначительная деталь, как усики над верхней губой. Они могут быть тоненькими и редкими, но этот факт нисколько не меняет ситуацию в лучшую сторону.
Помимо того, что волоски создают эстетический дефект, они ещё и мешают пользоваться косметикой. Губная помада, какого бы цвета она ни была, только подчёркивает имеющиеся несовершенства, как и тональный крем или пудра, используемые в области верхней губы.
Ну а если при нанесении косметики эту зону обходить стороной, она будет выделяться. Большинство женщин очень переживают насчёт нежелательных волос на теле, а когда речь идёт о лице, это вызывает настоящую панику. Но, оказывается, не всё так плохо, как может показаться на первый взгляд.
Существуют разные способы удаления волос над верхней губой, благодаря которым кожа станет гладкой, а лицо — ухоженным.
Способы удаления усиков над верхней губой в домашних условиях
С проблемой появления волосков в зоне, расположенной над верхней губой, сталкиваются многие женщины и даже совсем молодые девушки. Большинство из них вполне благополучно решают эту проблему не выходя из дома. Конечно, можно посетить косметолога, но это вовсе не обязательно, потому что процедура домашней эпиляции зоны верхней губы крайне проста и занимает всего несколько минут.
Волоски над верхней губой могут стать неприятным сюрпризом для любой женщины, независимо от возраста и состояния здоровья
Существуют разные способы удаления волос.
Выщипывание пинцетом
Пожалуй, самый простой способ. Достаточно захватить волосок и вырвать его по ходу роста. Удобство метода зависит исключительно от того, как много над верхней губой растительности, а также длинная она или короткая.
Если это несколько волосков, длина которых позволяет захватить их пинцетом, то никаких проблем возникнуть не должно. Но бывает, что в проблемной зоне густо растёт мелкий пушок. В таком случае по отдельности вырвать каждую волосинку будет сложно. По крайней мере, на это уйдёт много времени.
Пинцет не всегда подходит и для светлых волос, потому что их границы менее заметны, а потому сложнее осуществить их захват.
Метод выщипывания считается болезненным.
После эпиляции кожа останется гладкой примерно на неделю, а потом волоски начнут появляться вновь. Это касается любого метода, предполагающего выщипывание волосков: удаления усиков пинцетом, эпилятором, воском, ниткой, сахарной пастой.
Эпилятор
Многим женщинам этот метод кажется самым удобным, так как буквально за минуту можно избавиться от всех волос. Это неоспоримое преимущество эпилятора перед пинцетом. Кроме того, не требуется специальных подготовительных мероприятий, как в случае с восковой депиляцией.
Очень важно дезинфицировать кожу до и после удаления усиков, например, при помощи хлоргексидина
Главное — помнить, что эпилятор может «зажевать» кожу. Поэтому не стоит сильно надавливать на него во время процедуры. Лучше пройтись прибором на расстоянии 2—3 мм от неё.
Область удаления волос нужно предварительно растянуть, поджав верхнюю губу, но только так, чтобы на коже не образовалось никаких складок, иначе она точно рискует попасть между зубцами эпилятора.
Считается, что данный способ удаления волос вызывает уйму неприятных ощущений, однако это, как и в случае с пинцетом, дело привычки. По прошествии нескольких процедур боль притупится.
Бритьё
Пожалуй, самый неудачный выбор. Сбритые волоски, независимо от того, о какой части тела или лица идёт речь, начинают показываться уже на следующий день, а потому процедуру придётся проводить регулярно. А постоянное воздействие на кожу может вызвать раздражение.
Кроме того, при выщипывании волоски постепенно истончаются, а бритьё не даёт такого положительного эффекта. Так или иначе, если выбор пал именно на него, то обязательно перед использованием бритвы необходимо хорошо намылить кожу пеной или гелем для бритья либо хотя бы обычным мылом/шампунем.
После процедуры необходимо использовать увлажняющий крем, иначе кожа быстро загрубеет. Единственный плюс бритья — оно абсолютно безболезненно.
Удаление ниткой
По сути, удаление волос при помощи нитки — это то же самое выщипывание, только довольно экзотичным древним методом. Способ носит название тридинга. Потребуется лишь прочная шёлковая нить, но вот предварительно потренироваться точно придётся, так как без навыка тут не обойтись.
Алгоритм использования нити:
связать узлом её концы;
растянуть нитку в виде круга, придерживая большими и указательными пальцами обеих рук;
перекрутить её примерно 6 раз, чтобы в итоге образовалась «восьмёрка» с петлёй посередине;
захватывать и вырывать этой петлёй каждый волосок, одновременно сводя пальцы на одной руке и разводя на другой.
Ещё одно решение проблем с усиками (правда, всего лишь на несколько дней) — специальный крем-депилятор, предназначенный специально для лица
Осветление перекисью
Не у всех девушек есть потребность в полном удалении усиков, ведь если это только пушок, то, вполне возможно, он и не мешает. А чтобы его было не заметно, необходимо прибегнуть к процедуре обесцвечивания. Для этого используется перекись водорода. Она уничтожает тёмный пигмент в структуре волоса.
Необходимо смешать половину чайной ложки перекиси (6%) с капелькой нашатырного спирта (больше не надо, иначе запах будет слишком резким). Этой смесью смазать область над верхней губой. Через 15 минут смыть водой комнатной температуры.
Нужно проводить процедуру ежедневно, и тогда волоски уже через неделю посветлеют, а по прошествии ещё нескольких дней начнут истончаться и редеть (конечно, если от природы они не слишком жёсткие). Способ абсолютно безболезненный.
Перекись водорода может вызывать раздражение на коже, поэтому перед её применением необходимо провести тест на аллергию: нанести немного средства на внутреннюю область локтевого сгиба и подождать полчаса. Если никакой реакции не возникло, значит, можно смело использовать препарат на лице.
Воск и сахарная паста
Ещё один способ выщипывания нежелательных волосков — это восковая и сахарная депиляция. В данном случае средство плотным слоем наносится на поверхность проблемной зоны, застывает и удаляется одним резким движением.
Очень удобно наносить воск специальной деревянной палочкой, которую можно найти в большинстве наборов для восковой депиляции
Для восковой депиляции легче всего приобрести специальный комплект, в который входит твёрдый воск, палочка для его нанесения, полоски для удаления волос, а также средства по уходу за кожей до и после процедуры. Иногда в наборе присутствует и воскоплав, но если нет, то можно воспользоваться микроволновкой или растопить воск на водяной бане.
Процедура проводится следующим образом:
кожа дезинфицируется и обезжиривается;
на проблемный участок по ходу роста волос наносится предварительно растопленный воск;
сверху прикрепляется полоска;
когда вся конструкция застынет, она отрывается одним резким рывком против роста волос;
кожа ещё раз дезинфицируется.
Считается, что способ болезненный, но умеренно.
Паста для шугаринга используется точно таким же образом, с той разницей, что её не нужно расплавлять. Хотя есть и ещё одно существенное отличие от воска: она удаляется по ходу роста волос, а наносится против их роста.
Необходимо обратить внимание на то, что воск и сахарная паста наносятся на кожу и удаляются с неё в различных направлениях
Аппаратные методы: лазер, электроэпиляция и фотоэпиляция
Аппаратная косметология на современном этапе вышла на такой уровень, когда процедуры можно проводить даже в домашних условиях. Появились специальные портативные аппараты, безопасные и лёгкие в использовании, а кроме того, относительно недорогие. Звучит это очень заманчиво, но на самом деле не всё так просто.
Дело в том, что мощность домашних электроэпиляторов, фотоэпиляторов и лазерных аппаратов значительно меньше, чем у приборов, которые используют клиники и салоны красоты, а потому эффект от них также будет не слишком впечатляющим.
В некоторых случаях, особенно когда волоски жёсткие, никакого результата вообще не наблюдается. Поэтому нет смысла настойчиво советовать домашние аппаратные методы, так как это дело сугубо индивидуальное, особенно в части длительности эффекта.
Нужно учитывать ещё и то, что перед использованием приборов нужно хорошо подготовиться: отрастить волоски на несколько миллиметров. Потом их тоже нельзя удалять, потому что выпасть они должны самостоятельно.
Это значит, что в течение курса аппаратных процедур, который может занять не один месяц, придётся ходить с усиками. Считается, что приборы воздействуют абсолютно безболезненно, но в редких случаях в момент использования может наблюдаться лёгкое жжение или покалывание.
Видео: обзор методов удаления волосков над верхней губой
Возможные последствия удаления волосков
Несмотря на кажущуюся безопасность процедуры эпиляции верхней губы (независимо от выбранного способа), иногда она приводит к некоторым негативным последствиям:
Временная либо стойкая гиперемия кожного покрова. Область над верхней губой очень чувствительна. Кожа там тонкая и моментально реагирует на любое воздействие. Поэтому любая процедура вызовет покраснение, которое в некоторых случаях проходит менее чем за час. Но если волосы были удалены методом лазерной или фотоэпиляции, то кожа над верхней губой может слегка изменить оттенок на несколько дней или даже месяцев. Это связано с получением ожога.
Отёк. Как правило, проходит очень быстро.
Красные точки. Тоже являются обычной временной реакцией. Однако в редких случаях могут, опять же, быть вызваны ожогом, и тогда избавляться от этого симптома придётся довольно долго.
Врастания. Такой эффект наблюдается при выщипывании. Нужно соблюдать технологию процедуры, хотя, к сожалению, это не может стопроцентно обезопасить от вросших волосков.
Вросшие волоски могут появиться даже над верхней губой, правда, учитывая, что кожа там тонкая, это случается редко
Можно ли избавиться от волос над верхней губой навсегда
Существует много мифов по поводу удаления усиков над верхней губой, а точнее, по поводу результатов этой процедуры. Говорят, что якобы от механического воздействия волосы начинают расти быстрее, а методы аппаратной косметологии, например, электроэпиляция, позволяют избавиться от проблемы навсегда.
Что касается первого предположения, то оно на 100% не соответствует действительности. Наоборот, по мере выщипывания усиков волоски могут стать тоньше и реже. Конечно, если прибегнуть к бритью, то можно ощутить щетину, когда волосы начнут прорезаться заново.
Кроме того, их срезанные бритвой концы не утончаются по сравнению с естественным целым волоском, а потому кажутся более грубыми.
Если говорить о возможности окончательного и бесповоротного удаления волос, то тут следует помнить о том, что любой аппаратный метод, несмотря на рекламу и утверждения некоторых косметологов, неспособен на такой результат.
Через определённое время, пусть даже длительное, волосы всё равно начнут расти заново, особенно учитывая тот факт, что это связано с работой гормональной системы организма. Другое дело, что их не будет так много, как раньше. Пожалуй, самый эффективный из методов — это электроэпиляция.
Благодаря ей половина, а то и больше волосиков действительно может исчезнуть навсегда. А вот другая половина, скорее всего, через несколько лет появится вновь.
Но тут нужно учитывать, что приборы, предназначенные для домашнего использования, ввиду своей небольшой мощности не дают такого эффекта, как профессиональная аппаратура. Поэтому не стоит ожидать от них серьёзных результатов.
Видео: причины появления усиков у девушек
Отзывы о методах удаления усиков
Многие женщины боятся прибегать к каким-либо методам удаления волосков, расположенных над верхней губой, руководствуясь тем, что якобы любое воздействие только усиливает их рост. На самом деле это лишь домыслы, и эпиляция, наоборот, делает усики более тонкими и редкими.
Какие-либо индивидуальные особенности кожи тоже не являются причиной отказаться от удаления волос, так как это можно сделать абсолютно разными методами. Их достаточно для того, чтобы можно было подобрать хоть один подходящий. Обработка участка над верхней губой не займёт много времени, а эффект будет держаться довольно долго.
Поэтому нет никаких причин отказываться от процедур, благодаря которым кожа станет гладкой.
womond
Распечатать
10 лучших бритв для лица для женщин 2021
Если вы не знали, бритье лица совершенно нормально для людей всех полов . Давайте проясним: у вас определенно нет , у вас точно нет , чтобы побрить лицо — «Это личный выбор», — говорит директор лаборатории красоты Good Housekeeping Institute Бирнур Арал, доктор философии. Некоторые женщины предпочитают бритье лица просто для предотвращения роста видимых волос на верхней губе, для избавления от персикового пуха или для отшелушивания и разглаживания кожи для оптимального макияжа и ухода за кожей.
Институт надлежащего ведения домашнего хозяйства работает с потребителями, дерматологами, редакторами красоты и отраслевыми экспертами, чтобы найти самые эффективные косметические продукты на рынке. Хотя наши лабораторные специалисты не проводили официальных испытаний бритв для лица, наши профессионалы протестировали устройства и методы удаления волос всех видов, от лучших бритв до эпиляторов с самым высоким рейтингом и наборов для воска для дома. Хотя настоящее дермапланирование лучше доверить профессионалам, вы все равно можете выполнить итерацию этой задачи дома.
Чтобы найти наиболее эффективные инструменты для удаления волос на лице, «определенно ищите бритву с несколькими лезвиями, потому что это позволит вам срезать больше волосков с меньшим количеством движений и меньшим раздражением», — говорит доктор.Пьер. Он говорит, что бритвы для тела — тоже честная игра, и Эйрел соглашается, говоря: «Я использую новую бритву для тела или одну из тайника моего мужа, когда мне нужно сбрить волосы на лице. Но я думаю, что если вы имеете дело с персиковым пухом, Для дермапланирования в домашних условиях достаточно простейших лезвий.
Как побриться в домашних условиях
По словам дерматолога Петерсона Пьера, доктора медицины, все типы кожи подходят для бритья лица. Просто обратите внимание, что если у вас чувствительная или склонная к акне кожа, вам следует проявлять особую осторожность, чтобы избежать раздражения. Тем не менее, используйте продукт только для бритья кожи, поскольку «сухое бритье может вызвать еще большее раздражение, порезы и порезы», — говорит доктор Пьер. Он рекомендует использовать гель для бритья, потому что он создает слой между лезвием и кожей, позволяя бритве легче скользить. «Затем нанесите увлажняющее и успокаивающее средство после бритья, чтобы сделать процесс бритья максимально комфортным», — добавляет доктор Пьер. Вы можете бриться сколь угодно часто, если только на коже не появляется раздражение.
И нет, бритье лица , а не сделает волосы гуще или темнее! По словам доктора Пьера, «бритва срезает волосы примерно на середине стержня, в самой толстой части», — объясняет он. «Когда волосы врастают, они могут казаться толще, но на самом деле диаметр волос не меняется, как и цвет».
См. Ниже лучших бритв для женских волос на лице, , включая бритвы от ведущих брендов, избранных редакторов и наиболее популярные варианты из надежных онлайн-обзоров.
1
Лучшая бритва для лица
Кусок Подготовить бритву для лица
Эти бритвы из Японии очень популярны в Google и довольно популярны на Amazon. Бренд утверждает, что бритвы предотвращают раздражение и царапины, а интернет-обозреватели соглашаются, что они не порезают кожу. Один рецензент говорит: «Бритвы T очень острые и легко удаляют весь персиковый пушок, а благодаря мое лицо и тональная основа выглядят более гладкими.Она добавляет, что они отлично справляются с удалением омертвевшей кожи и даже считает, что после нескольких месяцев использования они сделали ее рубцы от прыщей менее заметными.
2
Лучшая бритва для лица
Крем для бровей
Один из наших редакторов любит использовать этот набор для бритвы стоимостью менее 5 долларов для верхней губы и подкрашивать область вокруг бровей. «Мне нравится, что они дешевые и поставляются в упаковке по шесть штук , , , но я все равно получаю много пользы от одной бритвы», — говорит она.Вы получаете две упаковки по три бритвы, каждая со своим защитным кожухом для лезвий. Один онлайн-обозреватель, визажист, говорит, что, хотя у нее довольно чувствительная кожа, она не замечает раздражения от бритвы. Она добавляет, что это отличный инструмент, который поможет ей добиться безупречного макияжа, поскольку он удаляет омертвевшую кожу и персиковый пушок.
3
Самая популярная бритва для лица на Amazon
Безболезненное средство для удаления волос Завершающий штрих амазонка.ком
Это электрическое средство для удаления волос за 20 долларов стало культовым: более 18 000 отзывов и рейтинг 4,1 звезды на Amazon. Он также указан в верхней части списка для парикмахеров для волос и волос на теле. Чтобы использовать, просто включите устройство, чтобы активировать вращающуюся головку и свет, затем осторожно прижмите его к коже. Рецензентам нравится Безболезненное средство для удаления волос, потому что оно экономит время и делает вашу кожу менее склонной к уколам. Один рецензент пишет: «Обычно я использую опасную бритву для бритья лица, но после этого бритва остается ожогом, и на это уходит целая вечность.Благодаря Finishing Touch мое лицо становится таким мягким, что на это уходит около двух минут ».
4
Лучшая мини-бритва для лица
О формирователе бровей для лица
Формирователи бровей для лица имеют более короткую бритвенную головку по сравнению с аналогичными брендами , которые обеспечивают больший контроль при каждом взмахе. Многие поклонники снятых с производства бритв Noxzema обращаются к этой альтернативе, потому что они обнаруживают, что бритвы Kai работают почти одинаково.И в целом бритвы очень легкие и отлично подходят для путешествий. «Эта [бритва] крошечная и хорошо помещается в моей косметичке», — говорит один рецензент. «Настоятельно рекомендую сделать ваше лицо гладким и шелковистым для легкого нанесения макияжа и солнцезащитного крема!»
5
Лучшая бритва для бровей
Бритва для лица Silk Touch-Up
Эти бритвы Schick являются культовыми, имеют более 12 000 отзывов на Amazon и имеют рейтинг 4,4 звезды.Рецензенты говорят, что время бритья занимает всего несколько минут, и что бритвы обеспечивают гладкое бритье. Они также поставляются с защитными кожухами для лезвий с крошечным отверстием, чтобы вы могли формировать брови, не царапая остальную часть кожи. Кроме того, этот инструмент также можно использовать для дермапланирования, и хотя рецензенты согласны с тем, что он отлично справляется с этой задачей, некоторые рекомендуют дополнительно нанести тонер и увлажняющий крем для более мягких результатов.
6
Лучшая бритва для чувствительной кожи
Одноразовая бритва Quattro
Эксперты нашей лаборатории обнаружили, что во время тестирования эта одноразовая бритва показала лучшие результаты, чем большинство многоразовых бритв.Потребителям-тестерам понравилась поворотная головка и тот факт, что за ручку легко держать , что позволяет полностью контролировать труднодоступные места . Тестеры сообщили, что после использования Quattro наблюдали длительную гладкость, а также «никакого раздражения».
7
Лучшая электрическая бритва для женских волос на лице
Средство для удаления волос Lumina Lighted Завершающий штрих ulta.com
7 долларов.49
Finishing Touch — это самый популярный и популярный бренд бритв для лица, который имеет восторженные отзывы на различных сайтах розничной торговли. Наш редактор по продуктам и обзорам, Джессика Тейч, также является большим поклонником этой электробритвы, потому что она оснащена светом, который дает вам лучший обзор целевой области. Тейч говорит, что, хотя у нее обычно появляется крапивница, когда она бреется слишком близко к коже, у нее не было этой проблемы с этой бритвой. «Это может не обеспечить очень плотный разрез, и у вас останется щетина, — говорит она, — но риск порезаться меньше.»Бритва также оснащена поворотной головкой, чтобы помочь вам добраться до труднодоступных мест.
8
Лучшая возобновляемая бритва для лица и тела
Классическая бритва Билли mybillie.com
9,00 долларов США
Служба бритв Билли — фаворит редакторов. В ваш первый комплект входит ручка бритвы, два сменных картриджа и магнитный держатель для хранения. Многоразовая бритва имеет прочную ручку, которую легко держать, и маленькую головку с лезвием, которая изгибается вдоль небольших щелей, например, вокруг носа или у верхней губы.А вам никогда не придется беспокоиться о том, что у этого закончились лезвия — бренд будет присылать вам новые лезвия ежемесячно по вашему усмотрению.

СВЯЗАННЫЙ: Вот почему Билли — лучшая подписка на бритву для женщин
9
Лучшая бритва для дермапланирования
Dermaflash Luxe ДЕРМАФЛЭШ dermstore.com
199,00 долл. США
Этот вариант дорогой, но рецензенты считают, что он отлично справляется с бережным удалением персикового пуха и отмерших слоев кожи.Бренд утверждает, что клинически доказано, что устройство позволяет выявить более молодую и сияющую кожу. Обратите внимание, что инструкции требуют, чтобы вы меняли лезвия при каждом использовании, чтобы каждый раз иметь самое острое лезвие, что некоторые обозреватели считают неудобным. Но, хотя рецензенты не согласны с ценой, один говорит, что ей удалось значительно сократить количество посещений косметолога, поэтому вложения окупились.
СВЯЗАННЫЙ С : Что такое Dermaplaning? Все, что вам нужно знать, прежде чем брить лицо скальпелем
10
Лучшая бритва для лица для персикового пуха
Бритвы для установки уровня КОЛЛЕКЦИЯ SEPHORA сефора.ком
9,00 долларов США
Sephora знает все о тенденциях в области бритья лица и разработала эти бритвы не только для удаления волос на лице, но и для « лучшего впитывания средств по уходу за кожей и более безупречного нанесения макияжа». Рецензенты соглашаются, утверждая, что лезвия очень острые и эффективно разглаживают кожу. Имейте в виду, что, хотя бренд утверждает, что эти бритвы можно использовать для бритья волос где угодно, обозреватели считают, что лезвия слишком длинные, чтобы использовать их вокруг бровей.
Шанон Магленте Редактор продуктов и обзоров Как редактор продуктов и обзоров GoodHousekeeping.com, Шенон освещает лучшие предложения и товары для дома, бытовой техники, здоровья, красоты и воспитания детей.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
15 лучших средств, инструментов и устройств для удаления волос на лице в 2021 году
Гетти / Хадиджа Хортон
Я знаю, что вы слышали это раньше, но стоит повторить: волосы на лице (и все другие формы волос на теле) полностью натуральные. Так что, если вы не хотите от него избавляться, ничего страшного! Решение оставить или удалить волосы на теле полностью зависит от вас. Лично я стремлюсь к полной безволосости, и да, это включает удаление волос на лице.Типа, IDK о тебе, но , когда я уничтожаю каждый дюйм персикового пуха на моем лице, моя кожа выглядит намного ярче и кажется более гладкой.
Мой нескончаемый путь к тому, чтобы стать безволосым человеком, означает, что я буквально протестировал почти все существующие способы удаления волос на лице (мне и моему кошельку хотелось бы, чтобы я шутил). Я действительно знаю, что работает (а что нет), и я рад сообщить, что существует так много продуктов для удаления волос на лице в домашних условиях, которые доступны по цене, быстро и очень легко понять.Итак, если вы хотите присоединиться ко мне в этом приключении, продолжайте читать, чтобы узнать о лучших кремах, инструментах и устройствах для удаления волос на лице на все времена.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучший инструмент для удаления волос на лице на Amazon
Удаление волос на лице Kingwell для женщин
Если вам нравится, чтобы ваш инструмент для удаления волос не требовал почти никаких усилий (я имею в виду, кого нет?), Вам нужно это устройство.Просто проведите круглым концом по лицу, и маленькие лезвия помогут легко удалить персиковый пушок и тонкие волоски .
2
Лучший инструмент для быстрой эпиляции
Набор инструментов для дермапланирования Kitsch Pro
Эти инструменты для дермапланирования настолько просты в использовании — они на 110 процентов безболезненны, а они даже мягко отшелушивают вашу кожу в процессе . Просто осторожно проведите лезвием бритвы по коже, и ваши волосы быстро приподнимутся.
3 Пинцет Lindo Twist-N-Roll
Хорошо, я знаю, что это похоже на средневековое орудие пыток, но я клянусь, что (1) это не так и (2) оно действительно помогает избавиться от волос на лице. Его не так сложно использовать: держась за металлические ручки, вы сгибаете и катите спиралью по нежелательным волосам, оставляя после себя шелковисто-гладкую кожу. А поскольку катушки могут выщипывать персиковый пух от корня, не раздражая кожу, это отличный вариант для людей с чувствительной кожей.
4
Лучшее средство для удаления волос на лице для густых волос
Средство для удаления волос Surgi-Cream для лица Если у вас густые грубые волосы на лице (привет, я), может быть сложно найти что-то, что действительно избавит вас от них. Добро пожаловать, благодаря этому нежному крему для удаления волос на лице ваши поиски официально завершены. Помимо избавления от самых густых и толстых волос, он также делает кожу мягкой и гладкой (без раздражения и покалывания). — благодаря алоэ вера в формуле.
5
Лучший эпилятор для удаления волос на лице
Жидкость для удаления волос Venus Face Perfection для женщин
Эпиляторы в основном похожи на действительно очень быстрые пинцеты. Это средство для удаления волос на лице от Venus имеет 10 крошечных отверстий, которые вращаются, и выдергивают ваши волосы с большой скоростью. Идеально, если вы, знаете, не хотите часами сидеть перед зеркалом с настоящим пинцетом.
6
Лучший триммер для удаления волос на лице
Триммер для волос на лице Panasonic для женщин
Это определенно не триммер для лица твоей мамы — я имею в виду, я люблю тебя, мама, но посмотри, какой это изящный ! Это средство для удаления волос на лице имеет поворотную головку , которая подходит ко всем укромным уголкам и трещинам вашей кожи и мягко удаляет волосы на лице.Он также поставляется с насадками-расческами (например, идеальные триммеры для бровей), на всякий случай, если вы хотите быстро подкрасить.
7
Лучший инструмент для дермапланирования для удаления волос на лице
Набор для дермапланирования Dermaflash Luxe
Хорошо, этот комплект определенно более дорогой вариант, но поверьте: он действительно работает. Dermaplaning отшелушивает вашу кожу. и побревает лицо. — удаляет омертвевшие клетки кожи и убирает тонкие детские волоски.Несмотря на то, что вы можете сделать это в офисе дермы, это средство для удаления волос на лице позволяет вам совершать дермаплан, не выходя из дома (или, например, в ванной). Результат? Сияющая гладкая кожа без волос.
8
Лучшие восковые полоски для удаления волос на лице
Нет Mo-Stache
Эти восковые полоски для удаления волос на лице не только просты в использовании, но и действительно выполняют свою работу. Все, что вам нужно сделать, это разогреть полоски в руках, аккуратно разгладить их по коже, а затем оторвать. Кстати, он также поставляется с кремом с алоэ после восковой обработки, который успокаивает любое воспаление. Готово и сделано.
9
Лучший лазер для удаления волос на лице
Лазерная эпиляция Tria Beauty 4X
Да, это дорого, но послушайте — это все равно стоит на на меньше, чем лечение лазером у профессионала. Этот продукт для удаления волос на лице является первым домашним лазером, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, для удаления волос (серьезные, не так ли?) С использованием той же технологии, которую используют дерматологи.Перевод: это идеальный вариант, если вы пытаетесь навсегда избавиться от нежелательных волос.
10
Лучший пинцет для удаления волос на лице
Миниатюрный наклонный пинцет Tweezerman Pink Perfection
Если вы пытаетесь избавиться от кучи волос, пинцет может вам не подойти. Но , если вы просто хотите избавиться от пары волосков, возьмите это средство для удаления волос на лице. Он очень точный, острый, выщипывает даже самые мелкие волоски на лице.
11
Лучшее увлажняющее средство для удаления волос на лице
Крем для удаления волос Nair для лица
Nair — это торговая марка OG, когда речь идет о средствах для удаления волос на лице, и не без оснований. В эту формулу добавлено масло сладкого миндаля, которое сохраняет кожу лица увлажненной еще долго после того, как вы сотрете крем.
12
Лучший набор для депиляции воском
Набор для восковой эпиляции Bliss Poetic
Эти средства для удаления волос на лице делают эпиляцию воском в домашних условиях очень простой.Он поставляется с воском синего цвета , поэтому вы знаете, где наносите его на лицо. , а формула наполнена маслом ромашки, что делает вашу кожу очень мягкой. Нанесите его на лицо, дождитесь, пока он затвердеет, оторвите его, а затем нанесите масло после восковой обработки, чтобы успокоить кожу.
13
Лучшее средство для удаления волос на лице и верхней губы
Безупречный по окончании прикосновения Безупречный
Не готовы раскачивать усы? Попробуйте это средство для удаления волос на лице.Упаковка очень милая (она разработана, чтобы выглядеть как помада), и это эпилятор, который избавляет от волос, не оставляя на коже ни малейшего раздражения.
14
Лучший инструмент для удаления волос на лице и бровей
Инструмент Schick Silk Touch-Up Tool
Этот супер-дешевый продукт для удаления волос на лице идеально подходит для тех случаев, когда нужно просто избавиться от лишних волосков или придать форму бровям .Вы также можете использовать его как средство для дермапланирования, чтобы помочь отшелушить кожу и избавиться от персикового пуха.
15
Лучший набор для органической эпиляции для удаления волос на лице
Набор для органической эпиляции Moom
Это органическое средство для удаления волос на лице настолько натуральное, что оно действительно содержит всего пять ингредиентов. Серьезно: сахар, вода, лимонный сок, ромашка и масло чайного дерева. Это оно. И да, это действительно работает.Он также поставляется со всем, что вам когда-либо понадобится, чтобы упростить процесс восковой эпиляции, включая многоразовые тканевые полоски (защита окружающей среды) и деревянные аппликаторы.
Ама Квартенг Ама Квартенг ранее была помощником редактора по красоте в Cosmopolitan.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Как удалить волосы на лице
Будь то растрепанные волосы или несколько более темных прядей, многим из нас приходится иметь дело с лишними волосами на лице, и, честно говоря, это просто раздражает. Чтобы помочь вам, мы собрали лучшие методы удаления волос на лице, чтобы вы могли найти лучший для вас. От кремов для депиляции и депиляции до домашних процедур, таких как интенсивная световая терапия (IPL), вот некоторые из наиболее эффективных способов попрощаться с этими нежелательными волосками.
Средства IPL для лица

IPL — это форма световой терапии, при которой свет убивает волосы у корней. Это хороший вариант для удаления волос по всему телу с помощью специальных средств IPL для лица, идеально подходящих для таких сложных участков, как верхняя губа, между бровями или подбородок.
Для достижения наилучших результатов IPL в домашних условиях требует курса процедур — обычно не менее шести — но положительным моментом является то, что он должен оставить вас без волос в долгосрочной перспективе. Каждая процедура занимает от пяти до десяти минут и ощущается как горячая резинка, стучащая по коже.Стоит учитывать, что IPL наиболее эффективен для темных волос, поэтому, если вы светловолосые, лучше всего рассмотреть альтернативу, например эпилятор для лица или триммер для волос на лице.
Восковая эпиляция

Если вы хотите, чтобы эти надоедливые волоски исчезли и быстро, то восковая эпиляция — ваш новый лучший друг. Просто убедитесь, что вы выбрали воск для удаления волос на лице, специально разработанный для чувствительных участков.
Не знаете, как натирать воском? Во-первых, аккуратно отшелушивайте кожу, чтобы избежать появления явных неровностей при депиляции воском.Теперь нанесите восковую полоску — лучше всего, если вы ее немного нагреете заранее — и снимите одним быстрым движением. После этого нанесите охлаждающий гель, например алоэ вера, чтобы успокоить покраснение. Результаты могут сохраняться до шести недель.
Крем для удаления волос на лице

Если восковая эпиляция звучит немного болезненно (мы вас слышим!), Вы можете попробовать крем для удаления волос на лице. Кремы растворяют волосы на поверхности кожи, оставляя вас красивыми и гладкими на срок до недели.
Veet также предлагает ряд кремов для чувствительной кожи, специально созданных для верхней губы, щек и подбородка и обогащенных алоэ вера и витамином Е, которые успокаивают кожу. Начните с тестовой области и нанесите шпателем, убедившись, что волосы полностью покрыты, а затем удалите через пять минут. Если потребуется больше времени, оставьте на 10 минут и смойте перед нанесением финишного крема.
Осветлители для волос

В качестве альтернативы удалению волос на лице существует также вариант осветлителя.Формула мягкого отбеливателя помогает осветлить лишние темные волосы на лице, делая их менее заметным оттенком. Осветлители лучше всего наносить на тонкие участки волос, например на верхнюю губу.
Всегда проверяйте участок кожи за 24 часа перед использованием нового осветляющего средства. Как только вы будете довольны своим тестом на пластырь, начните с смешивания крема и порошка, следуя инструкциям по измерению, и поместите его в предоставленный лоток. Нанесите только что очищенным шпателем, полностью покрыв волосы, оставьте на 10 минут, а затем смойте.Привет, светлые волосы!
Руководство по пуховым волосам на лице и способам их удаления
От увеличительных зеркал до камер HD и культуры селфи персиковый пушок или пушковые волосы могут стать источником беспокойства — вот как их удалить, если вы хотите, и чемодан, чтобы оставить свой
Персиковый пух: звучит мило и дружелюбно, может быть неприятно, если у вас его много, особенно на лице. Чем лучше становятся камеры и чем больше мы становимся одержимы Insta, тем больше мы воспринимаем тонкие пушистые волосы на лице как заметные и неприятные, но просто чтобы начать эту статью с напутственной речью, мы все поняли, и Если вы не увеличиваете масштаб в режиме селфи при ярком солнечном свете или не кладете лицо в зеркало, мы обещаем, что не увидим его.Зеркало с подсветкой, которое вы используете для макияжа утром, может подчеркивать его, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что вы наполовину королева красоты, наполовину медведь.
Для некоторых это, по общему признанию, законная проблема и присоска, но если вы никогда не задумывались об этом раньше или вдруг охвачены паранойей персикового пуха, пожалуйста, не спешите принимать решительные меры, чтобы стереть это с вашего прекрасного лица. .
Если для вас — это проблема красоты, и вы хотите от нее избавиться, вот несколько фактов о персиковом пухе, а также некоторые «что можно и нельзя».
Что такое персиковый пух?
Оксфордский словарь английского языка определяет это так:
«Пух на подбородке мальчика-подростка, у которого еще не сформировалась борода».
Ясно, что эту статью необходимо пересмотреть для 21 века, когда речь идет о гендере. Эксперт по электролизу и соучредитель клиники You Рэйчел Кросс подчеркивает, что персиковый пух — это не просто проблема подростков:
«Некоторые люди просто более волосатые, чем другие — ничем не отличаются от волос на голове или наших бровей, мы все иметь разное количество и толщину волос на лице и теле.Женщины просто не безволосые! У всех нас есть волосы там, где мы бы их не хотели, просто они могут отличаться по количеству и толщине ».
«Иногда лучшее« лечение »- это просто принять то, что у нас есть, и постараться не испытывать никакого стыда или смущения. Очень важно помнить, что многие картинки в Интернете и на страницах глянцевых журналов не настоящие. Клиенты всегда думают, что они единственные, у кого проблема, но когда я говорю им, что провожу электролиз весь день, это их успокаивает.В частности, мой совет молодым девушкам — по возможности не трогать волосы, так как вы можете пожалеть о суровых или экстремальных процедурах спустя годы. Если они действительно хотят продолжить лечение, я призываю их поискать авторитетную клинику ».
Если вы обращаетесь за лечением, вам нужно знать, с чем вы имеете дело. Персиковый пух — это не то же самое, что мужская борода — это пушковые волосы, в отличие от более грубых и темных «концевых волос». Персиковый пух, как следует из названия, тоньше, короче, мягче и очень часто светлее по цвету, и в большинстве случаев он виден только с очень близкого расстояния.Тот факт, что его часто трудно обнаружить, делает его столь же сложным для удаления, поэтому вам следует идти туда только в том случае, если пушистики действительно вызывают у вас раздор.
Отбросить персиковым пухом? Прямо сюда…
Варианты удаления персикового ворса
Заявление об ограничении ответственности: по возможности всегда рекомендуется спрашивать мнение квалифицированного специалиста по уходу за кожей — мы говорим о всем вашем лице, а персиковый пушок цепкий. Но если вы хотите знать, как избавиться от персикового пуха и пушистых волосков, вот что говорят эксперты.
Дермапланирование
Мы собираемся приступить к делу, но это лечение выдержало испытание временем в том смысле, что все, от Клеопатры до Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор, участвовали в версии дермапланирования, чтобы добиться наилучшего результата. полированный цвет лица. Короче говоря, они брили лица, и, хотя это определенно « вещь » в Интернете (подробнее об этом позже), мы бы посоветовали профессиональному дермапланированию вместо того, чтобы в любой день подносить Венеру к лицу (НИ в какой день не используйте бритву для тела). побрить лицо…бактерии и … точно нет).
Исследование от Treatwell, проведенное в 2020 году, показало, что количество запросов на дермапланирование увеличилось на 621% в годовом исчислении! Но вы не найдете дермапланирования в разделе удаления волос на сайте, так как на самом деле это не процедура удаления волос, а дерматологическая процедура, побочным эффектом которой является избавление вашей кожи от персикового пуха. Врач-косметолог д-р Рабиа Малик объясняет, что вас ждет:
«Дермапланирование — это эффективный метод отшелушивания. С помощью лезвия скальпеля отмершие клетки кожи удаляются с эпидермиса (верхнего слоя кожи).Наряду с отшелушиванием дермапланирование также помогает удалить с лица нежелательные пушковые волоски ».
«Обычно разницу можно увидеть уже после первой процедуры. Вы не только получите более гладкую и яркую кожу, но и избавитесь от персикового пуха, и, несмотря на распространенное мнение, волосы больше не станут гуще ».
Весь процесс безболезненный (похоже на легкое «царапание» * дрожь *), и, по-видимому, он также помогает вашему обычному уходу за кожей проникнуть более эффективно после этого.Обычно рекомендуется проходить процедуру один раз в месяц, но это полностью зависит от вашего типа кожи, состояния персикового пуха и финансов. К недостаткам дермапланирования относятся расходы, к тому же он не рекомендуется для очень чувствительной или угревой кожи, а также для тех, кто страдает розацеа.
Некоторые эстетики комбинируют дермапланирование с другими нехирургическими методами лечения для получения особо тяжелых результатов. Показательный пример: Tri-Layer доктора Дэвида Джека с Харли-стрит, 375 фунтов стерлингов, который сочетает в себе дермапланирование с инъекциями мезотерапии для пополнения и омоложения кожи, а также радиочастоту для стимуляции нового коллагена.Трио работают вместе, чтобы сделать кожу очень здоровой и счастливой, которая сияет с видимыми результатами с первого дня.
Запишитесь на тщательную консультацию перед процедурой дермапланирования и не поддавайтесь соблазну — играть Bladerunner на вашем лице просто не на чем экономить.
Заправка нити
Сплошная нить на лице предлагается профессиональными надбровными планками вверх и вниз (мы любим моргать и шавата), а опытный специалист по нитке может избавиться от персикового пуха в мгновение ока, хотя будьте готовы ко многому слезотечения.После лечения может появиться небольшое покраснение и раздражение, и это может занять до трех дней. Избегайте суровых процедур, ретинола и отшелушивающих кислот как до, так и во время восстановления, а также избегайте тяжелых и ароматных кремов, так как они могут спровоцировать обострения и высыпания. Что касается элиминаторов персикового пуха, то это тоже наследие — и женщины, и мужчины веками протирали свои лица нитками.
Кремы для депиляции
Лучше всего подходят для чувствительной кожи лица, но даже они могут вызвать раздражение и ожоги при неправильном использовании.Строго придерживайтесь времени разработки, указанного на упаковке, и тестируйте патч, прежде чем идти ва-банк. Быстрый опрос офиса (и онлайн-обзоры подтверждают нас) показывает, что крем для удаления волос Veet Natural Inspirations для чувствительной кожи стоит 7,49 фунтов стерлингов. . У нового парня по удалению волос в квартале Санни также есть крем для удаления волос на лице за 5,50 фунтов стерлингов в своем ассортименте, который мы оцениваем. Он пахнет медовой дыней и придает лицу шелковистую гладкость на срок до недели. Просто убедитесь, что вы тщательно смыли и то, и другое и избегайте регулярного ухода за кожей после ухода — вам нужен нежный увлажняющий крем, чтобы сохранять спокойствие.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Лучшее удаление волос для чувствительной кожи
Электролиз
Если у вас толще персиковый пух, этот подход может сработать для вас, и это единственный метод постоянного удаления волос для этого типа волос доступно в настоящее время. Эксперт по электролизу Рэйчел дает нам краткую информацию:
«Электролиз использует очень тонкую иглу, которая вводится в отверстие в коже, из которого растут волосы (фолликул). Игла должна касаться кровоснабжения у основания фолликула.Затем через иглу подается тепло для прижигания (перекрытия) кровоснабжения. Иглу удаляют, а затем пинцетом поднимают волосы с кожи. Без кровоснабжения новые волосы больше не могут расти.
«Следует отметить, что электролиз настолько хорош, насколько хорош терапевт, выполняющий его. Это очень квалифицированный метод лечения, который даст постоянные результаты только при правильном выполнении ».
Электролиз подходит для всех цветов волос и кожи, он может быть очень эффективным, но это дорогостоящий вариант (от 45 фунтов стерлингов за сеанс), и есть несколько медицинских ограничений, о которых следует знать — закажите консультацию со специалистом, чтобы обсудить, нужно ли это подходит вам, или, если вы живете в районе Лондона, назначьте встречу с Рэйчел здесь.
Депиляция воском
Это может сработать, но ваша кожа может окупиться — это агрессивное средство для удаления волос на всем лице и определенно не рекомендуется для чувствительной кожи, кожи, склонной к акне или розацеа. Очень важно бережно относиться к последующему уходу — алоэ вера полностью, избавиться от кислот, избегать пребывания на солнце и увеличить SPF. Рваные, выдергивающие и вросшие волосы могут быть неотъемлемой частью полноценного лицевого воска. Тебе надо было бы очень разозлиться на свой персиковый пух, чтобы пойти сюда.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Как натереть воском дома
Bleach
Старый добрый Джолен. Хотя отбеливатель не удаляет волоски, если ваш персиковый пушок находится на более темной стороне, он осветлит его и сделает его менее заметным, хотя он не ускользнет от яркого солнечного света или от объектива фотоаппарата. С другой стороны, никто не хочет проживать свою жизнь под объективом — на самом деле это, вероятно, гораздо менее заметно, чем вы думаете.
Бритье лица
Как популяризировал магнат красоты Худа Каттан, бритье лица в домашних условиях стало обычным явлением в мире красоты, и люди хвалят, насколько лучше становится их макияж после этого.

Наш обозреватель Хэтти Слоггетт попробовала с помощью набора Veet Dermaplaning Sensitive Precision Face Kit, стоимостью 29,99 фунтов стерлингов, соблазненного обещанием, что он сделает ее макияж невероятно гладким. Она обнаружила, что домашнее дермапланирование дало ей гладкую, как у ребенка, кожу без покраснения, и эта основа наносилась гораздо более гладко, и она смешивалась лучше, чем когда-либо.
Бренд Votary по уходу за кожей в этом месяце выпустил свою волшебную палочку для бритвы стоимостью 20 фунтов стерлингов за три, которую можно использовать для удаления персикового пуха, а также для коррекции бровей, подравнивания линии роста волос и обеззараживания верхней губы.Он изготовлен из нержавеющей стали и на 80% состоит из пшеничной соломы.
Еще один новый продукт — BrowzThat от Magnitone по цене 8 фунтов стерлингов за троих, который позволяет легко удалить персиковый пушок.
Хотя бритье собственного лица может показаться немного тяжелым испытанием, некоторые рассматривают это как акт самопомощи, в том числе блогер по позитивному телу Нелли Лондон опубликовала в Instagram истории, чтобы поделиться тем, что удаление пушинок с ее лица — один из ее любимых шагов. о ее обычном уходе за собой, показывая, сколько грязи сходит с ее лица после этого, даже после очищения.Теперь отвернись, если ты брезглив.
Лазерное лечение
Не ходите туда, если ваш персиковый пушок светлый — лазер нанесет больше вреда, чем пользы, поскольку лазерная эпиляция воздействует на пигмент в волосах. Вы можете получить ожоги, стойкую гиперпигментацию или рубцы без уменьшения персикового пуха. Лазер обычно не подходит, но если ваш персиковый пух полностью переходит на территорию растительности на лице, он может сработать для вас — закажите консультацию у эксперта, чтобы обсудить ваши варианты.
Выщипывание
Рэйчел шлепает этого:
«Выщипывание, возможно, одна из худших вещей, которые может сделать клиент в этом случае, поскольку со временем это будет стимулировать кровоснабжение фолликулов, в результате чего волосы станут более толстыми и крепкими. . »
Не говоря уже об утомительной перспективе вырвать все микроскопические волоски один за другим. Дай нам персиковый пух на любой день из-за этой пытки.
Узнайте больше о лазерной эпиляции здесь
Удаление волос на лице | Гранснет
Немногим женщинам удастся избежать неизбежного появления волосков на подбородке, пуха или усов при жизни, но нет необходимости мириться с ними.Какой бы эвфемизм вы ни дали маленьким жилистым отстающим, они единодушно нежелательны и действительно могут подорвать нашу уверенность. Если вы обычно ходите в салон для удаления волос и беспокоитесь о том, чтобы превратиться в бородатую даму, ознакомьтесь с нашим руководством по всем лучшим методам удаления волос в домашних условиях, а также с рекомендациями по продуктам от gransnetters.
Получите последние советы по красоте, доставленные прямо на ваш почтовый ящик …

Что вызывает растительность на лице у женщин?
С возрастом женщины наши тела вырабатывают меньше эстрогена, и в результате оставшийся тестостерон начинает давать о себе знать, весело подпрыгивая на подбородке и верхней губе в виде лицевого пуха.Многие пожилые женщины обнаруживают, что они особенно предрасположены к появлению волос на лице после наступления менопаузы из-за гормонального дисбаланса, а женщины с темными волосами часто сообщают, что это является более серьезной проблемой. Как будто волос на линии бикини не хватило …
Подготовка — это ключ к успеху
Перед тем, как начать, какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что ваша кожа очень чистая и свободна от бактерий, а также полностью высохла, чтобы избыток кожного жира не остановил процесс.Если вы наносите воск, выщипывание или крем для удаления волос, НЕ используйте увлажняющий крем или масла, так как все станет скользко, а ваши усилия окажутся неэффективными!
Как лучше всего от этого избавиться?
Хотя это и неудобно, есть несколько простых решений для удаления раздражающих нежелательных волос. Они сильно различаются как по боли, так и по расходам, поэтому вам нужно сначала оценить свои пределы в каждом отделе. Будь то избыток персикового пуха, забивающегося косметикой, или волнистые волосы на подбородке, прорастающие в одночасье, есть эффективный способ борьбы с растительностью на лице во всех ее формах.Вот самые распространенные методы удаления волос на лице, отсортированные от лучших к худшим.
1. Эпиляция
«У меня есть эпилади для удаления волос на лице, и она действительно очень хорошо работает. Больно на верхней губе, но не больше, чем восковые полоски, которые я использовал».
Эпиляция — это система, которая вырывает волосы у корня с помощью вращающегося колеса пинцета. Если это звучит пугающе, не волнуйтесь. Этот метод очень эффективен и особенно популярен среди женщин старшего возраста, несмотря на то, что он может резко прищемить эти волосы.Как и восковая эпиляция, эпиляция обеспечивает удаление волос от корней, а это значит, что потребуется некоторое время, чтобы отрасти снова, но дополнительное преимущество здесь в том, что вы можете сделать это самостоятельно и обойтись без салона и беспорядка, связанного с восковой эпиляцией. . Ура!
Мы рекомендуем:
2. IPL и электролиз
«Если бы у меня не было регулярного электролиза, у меня была бы борода, равная бороде моего мужа!»
Электролиз: Это включает разрушение волосяного фолликула с помощью тепла, подаваемого с помощью электрического тока.Возможно, это не самый приятный опыт, но он навсегда. Это означает, что надоедливые волосы на подбородке могут исчезнуть навсегда. Продолжительность курсов и результаты варьируются от человека к человеку, но, в отличие от IPL, электролиз действует на белые и седые волосы .
IPL (Интенсивный импульсный свет): Хотя это еще не строго доказано, чтобы быть постоянным, многие люди получают очень хорошие результаты от лечения IPL. Загвоздка в том, что волосы, о которых идет речь, должны быть пигментированы, поэтому, если у вас есть белые волосы, от которых вы хотите избавиться, этот метод, вероятно, не для вас.Он также не подходит для людей с более темным оттенком кожи.
Этот метод удаления волос обычно применяют профессионалы в салонах, но если вы хотите получить трещину во время блокировки, вы можете сделать это самостоятельно, используя технологию IPL для домашнего использования. Однако будьте осторожны … этот вариант стоит недешево.
Мы рекомендуем:
3. Вощение
«Я всегда придерживаюсь восковой эпиляции — она препятствует росту волос, а оставляет красивый гладкий результат.»
Вощение включает вырывание волос с корнем, чтобы не оставалась грубая щетина. Нанести воск на собственное лицо сложно, но это возможно! Если вы не знаете, с чего начать, на YouTube есть тысячи видео с инструкциями для начинающих. Возможно, сразу после этого останется несколько пятен, но две-три недели после восковой эпиляции должны окупиться. Кроме того, чем чаще вы это делаете, тем тоньше должны становиться ваши волосы каждый раз, когда они снова отрастают.
Это лучший вариант с точки зрения затрат с точки зрения затрат. . Купить восковые полоски онлайн можно недорого. Если вы действительно не хотите тратить ни копейки, вы также можете сделать воск самостоятельно, используя простые кухонные ингредиенты!
4. Выщипывание
«Я щипаю только летом, потому что зимой есть несколько хороших подработок, например, Дед Мороз, <подмигнуть>».
Вооружитесь приличным пинцетом и хорошим увеличительным зеркалом (лучше всего с подсветкой), и все готово к тому, как избавиться от лишнего подбородка.Однако будьте осторожны — покрытие больших участков и тонких волос пинцетом займет много времени, поэтому вы можете обратиться к другим методам, если у вас на лице больше «густая борода», чем «предварительная пухлость». Отлично подходит для пары щипков , но бесполезен, если вам нужно более надежное решение.
Мы рекомендуем:
5. Кремы для бритья и депиляции
«Эти методы, конечно, удаляют волосы, но, по моему опыту, они снова становятся жесткими, что не очень хорошо!»
Безболезненный и простой способ удалить волосы на лице…но далеко от идеала. Если вы бреетесь, вы рискуете просвечивать темную щетину, не говоря уже о сыпи после бритья. Что касается крема для эпиляции , он может быть быстрым, удобным и доступным, но он также может быть грязным, пахнущим (без запаха) и раздражать чувствительную кожу — к тому же он не оставит вас полностью свободными, поскольку только уменьшает волосы до уровня чуть ниже поверхности.
Итак, a s методы идут, они идут в конце списка . Гораздо лучше удалить волосы с корнем или полностью удалить их с помощью электролиза, но если вам нужно быстрое исправление, это может быть вашим решением.И не забудьте сделать пластырь перед использованием крема для депиляции, если у вас чувствительная кожа.
Изображения: Shutterstock
What Is Dermaplaning — Преимущества Dermaplaning
Лиза Мари УильямсGetty Images
Я филиппино-китаянка и не секрет, что все волосы на моем теле довольно темные.Хотя волосы на моей голове действительно тонкие и тонкие, почему-то остальные на моих руках, ногах и лице густые и жесткие. Я помню, как я так завидовал своей старшей сестре и маме, потому что у них волосы на ногах были достаточно редкими, и им не приходилось бриться, в то время как в средней школе меня высмеивали из-за волосатых ног. Это привело к еще большей незащищенности, когда я вырос и начал замечать, что у меня на лице растут волосы.
У меня всегда были брови, которые росли до век, а у меня были усы, из-за которых моя верхняя губа выглядела темнее.Перенесемся в колледж, когда я обнаружил Melissa Alatorre , красотку на YouTube, которая сняла видео о , как она бреет свой «персиковый пушок», , также известный как пушковые волосы. Я помню, как следил за ее учебником по Т — за исключением того, что заменил однолезвийную бритву для бровей на одноразовую бритву с двумя лезвиями, которую можно купить в аптеке, — и я вышла просвещенной женщиной.
Исчезли все те пушинки, которые делали мою кожу более текстурированной, чем это было от экземы. Мое лицо было таким мягким, и когда на следующий день я нанесла макияж для лица, он более комфортно сидел на моей коже, заставляя меня выглядеть аэрографом.Я поклялся никогда не переставать брить лицо. Мои методы со временем эволюционировали (я перешла на буж, розовое золото, , бритва для бритья Oui за 75 долларов ), но концепция остается той же.
Неудивительно, что дермапланирование стало одним из моих любимых трендов красоты на сегодняшний день.
В Dermaplaning для удаления волос используется скальпель.
Процесс включает использование скальпеля для удаления персикового ворса и легкого отшелушивания поверхности кожи. В последние несколько лет косметологи начали использовать его в качестве дополнения к своим процедурам, чтобы профессионально удалить волосы с лица без лазера, пинцета, воска или других болезненных альтернатив.Посмотрев видео за видео, прочитав обзоры дермапланирования и взглянув на впечатляющие истории до и после, я понял, что не одинок, кто верит в бритье лица.
Чтобы узнать, как это делают профессионалы, я записался на прием в Le Jolie Medi Spa в Западном Голливуде, где они предлагают дермапланирование в качестве дополнения ко всем процедурам ухода за лицом. Я заказал их CBD Facial , чтобы помочь сгладить некоторые высыпания экземы, с которыми я боролся. Фара Баззи, косметолог из Le Jolie, провела все мое лечение.
Мой косметолог использовал скальпель на моем лице для дермапланирования.
Предоставлено
Дермапланирование очень нежное и безболезненное.
После очистки моей кожи — но перед отшелушиванием или извлечением — Фара выхватила свой скальпель и начала дермапланеть мое лицо. Она слегка растянула кожу, чтобы она оставалась натянутой, когда проводила скальпелем, но, честно говоря, это было так мягко, что мне потребовалась минута, чтобы понять, что она действительно начала процесс.Мне казалось, что кто-то нежно почесывает мою кожу; мне было даже комфортнее, чем когда я брею лицо дома. Не было ни боли, ни дискомфорта, и мне потребовалось всего пять-семь минут, чтобы полностью обработать лицо. После этого мы приступили к остальной части лица.
Мне казалось, будто кто-то нежно почесывает мою кожу
Фарах упомянула, что людям в целом очень нравится делать дермапланирование, потому что это очень щадящий способ избавиться от персикового пуха, немного отшелушить и улучшить общую текстуру кожи.Она сказала, что ее клиенты не любят, когда им натирают лицо воском, потому что это может оторвать верхний слой кожи и вызвать некоторое раздражение, но дермапланирование дает преимущества восковой эпиляции без боли или раздражения.
Дермапланирование не для всех.
Фарах говорит, что людям с гиперчувствительной кожей и тяжелой формой розацеа следует держаться подальше, чтобы не раздражать кожу еще больше. По ее словам, дермапланирование обычно следует проводить перед большинством основных этапов процедуры ухода за лицом.Она всегда будет делать это перед кожными вливаниями, пилингами или скрабами.
Мое лицо сразу после дермапланирования.
Предоставлено
Dermaplaning сделает вашу кожу сияющей и мягкой.
Если вы задумывались о том, чтобы попробовать дермапланирование во время процедуры ухода за лицом, я не могу порекомендовать его. Я оставил свое лицо таким сияющим и таким мягким — мне потребовалось все, чтобы перестать прикасаться к моему лицу. Нанести макияж на следующий день было легко, и мне не нужно было так интенсивно набрасываться на мой Beautyblender, чтобы тональный крем растушевался правильно.Я знаю, что буду продолжать брить лицо самостоятельно, чтобы сохранить меньше персикового пуха (волосы на моем лице вырастают на смехотворно на быстро), но сейчас я абсолютно сторонник дермапланирования и не могу дождаться, когда снова проведу лечение и опять.
Кристин Корпус Кристин — внештатный редактор и писатель, работающий в сфере красоты, путешествий, моды и образа жизни, из Лос-Анджелеса и с гордостью окончила музыкальный колледж Беркли.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Уход за черной кожей: избавление от нежелательных волос на лице
Избавление от нежелательных волос на лице
Волосы на лице могут быть очень неприятной и неприятной проблемой при уходе за черной кожей и обычно ухудшаются по мере взросления, начиная примерно с 40 лет. Когда тело чернокожей женщины вырабатывает меньше женского гормона эстрогена и больше его. мужской гормон тестостерон, это когда мы начинаем видеть волосы на подбородке и на груди у женщин.
Рост волос на лице у женщин с более темным тоном кожи может быть результатом нескольких факторов. У них с большей вероятностью отрастут темные, более заметные волосы, если у вас большие волосы на голове. Волосы на вашем теле, вероятно, будут похожи, и побочные эффекты лекарств, таких как стероидные антидепрессанты или противозачаточные таблетки, также считаются факторами, способствующими образованию волос на лице.
Существует несколько методов удаления нежелательных волос на лице.
Эпиляция воском — самый известный метод удаления волос на лице.В аптеках есть восковые полоски, которые позволяют делать это самостоятельно, но поскольку вы не знаете, как растут волосы на коже, вы можете нанести большой вред своему лицу. Чрезмерное натяжение и снятие кожных покровов может вызвать травму. Так что позвольте специалисту по уходу за черной кожей удалить нежелательные волосы с вашего лица, будь то брови или подбородок. Они знают, как работать с направлением роста волос, а также понимают, какое давление необходимо для их эффективного удаления.
Следующим по популярности методом удаления волос на лице является крем для депиляции . Эти кремы растворяют волосы чуть ниже поверхности кожи. Всегда делайте пластырь на предмет аллергии и проверяйте, подходит ли используемый вами продукт для вашего лица. Вы знаете эти кремы под такими названиями, как Nair или Neat. Один из недостатков их использования — неприятный запах.
Другой метод — бритье . Ни один опытный дерматолог или терапевт по уходу за кожей не порекомендует брить нежную кожу лица женщины.Мягкая и нежная кожа не справляется с ссадинами бритвы.
Лазерная эпиляция быстро становится предпочтительным методом удаления нежелательных волос на лице. В этом методе используется лазер для излучения света высокой интенсивности, обеспечивающего тепловую энергию. Это повреждает или разрушает волосы, но неэффективно для людей с седыми волосами и неэффективно для белых, светлых или светло-рыжих волос, поскольку лазер нацелен только на пигменты или темные волосы.
Электролизер — еще один метод удаления здесь с лица.Электролиз пропускает небольшое количество энергии с помощью тонкой иглы через волосяной фолликул.

Сколько ккал в день тратит человек: На что мы тратим калории в течение дня

Posted on 27.01.197020.07.2021 by alexxlab

расход калорий в состоянии покоя и при физических нагрузках

Лишние килограммы — это не потраченная энергия, поступающая в организм с продуктами питания. Главный расход приходится на работу сердца, печени и легких, поэтому даже в состоянии покоя человек может худеть, главное, правильно рассчитать поступающие в организм ккал. Сегодня узнаем, сколько калорий тратит человек в день (при физических нагрузках и их отсутствии), научимся их вычислять.

Что такое калории, как их считать

Калория — это единица измерения энергетической ценности пищи.
Вплоть до 20 века данная мера не применялась для еды, в калориях замеряли количество выделяемого тепла при сгорании различных материалов. Далее, было установлено, что продукты питания — это топливо для нашего организма, и поступающую из пищи энергию стали вычислять тоже в ккал.
Если вы решили начать подсчитывать калории, это правильно. Ведь проблема лишнего веса встает перед людьми из-за не потраченной энергии, потребленной из еды, и если научиться высчитывать калорийность, то можно будет не отказывать себе практически ни в чем.
Подсчет калорий — это важная составляющая достижения поставленной цели, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание нормального веса.
Зная энергетическую ценность продуктов, вы сможете легко составлять свой рацион, внося в него любимые блюда.
Первоначально расчет может показаться утомительным и трудоемким, но в дальнейшем вы привыкните, и поймете, что сложностей здесь нет совершенно никаких. Первое, чем нужно вооружиться, это кухонные весы и таблица калорийности продуктов. Но для построения красивого тела недостаточно соблюдать баланс калорий. Важно обратить внимание и на дневную потребность в нутриентах — это жиры, углеводы и белки.
Узнать содержание белков, калорий, углеводов, жиров можно на упаковке купленного продукта.
Если данной информации не имеется, то просто введите в поисковую строку браузера запрос (например, КБЖУ кефира 1,5%).
Чтобы постоянно иметь под рукой энергетический состав любимого продукта, заведите тетрадку, в которую будете записывать эти данные.
Для расчета калорийности блюда, состоящего из нескольких ингредиентов, нужно взвесить каждый, вычислить содержание ккал на массу, затем сложить.
К примеру, энергетическая ценность отварного картофеля будет такой же, как и сырого, а вот жареного изменится, ведь в состав войдет масло.
Приведем пример, чтобы вы поняли, как правильно производить расчет калорий.
Энергетическая ценность творога 1,8% — 101 ккал на 100 г. Чтобы вычислить калорийность порции в 250 г, нужно 101 умножить на 2,5. Узнать калорийность порции в 50 г — калорийность умножить на 0,5 (101 на 0,5). И так далее.
Вторым примером приведем жареную куриную грудку в 100 г весом:
филе 100 г — 116 ккал;
масло подсолнечное 100 мл — 900 ккал. Возьмем 20 мл (180 ккал), но впитается в продукт только 20%, получаем 36 ккал;
соль и перец — 0 ккал.
В итоге у нас выходит калорийность блюда 152 ккал.
Если вы будете использовать мучную панировку для обжарки мяса, то впитываемость масла увеличится почти до 100%, и нужно будет приплюсовать и калорийность муки.
Третий пример — бульон и отварное мясо.
В процессе приготовления из продукта выходит часть калорий в воду:
20% от любого мяса;
15% от рыбы.
То есть, если вы решили съесть и мясо, и бульон, то калорийность на 100 г блюда будет равна калорийности взятого продукта (к примеру, говядины). Если хотите только мясо, то уменьшите указанную калорийность на 20% (15 от рыбы). Просто бульон — всего 20% калорийности от мяса и 15% от рыбы.
Взвешивать продукты для расчета калорийности нужно до приготовления, в сыром виде!
Чтобы не тратить время на долгие расчеты, просто воспользуйтесь анализатором калорийности блюд. Их вы можете найти в интернете. Введите в форму состав блюда или название продукта, и получите показатель калорийности и БЖУ.
Сколько тратит человек в день
Итак, мы научились высчитывать энергетическую ценность блюд и продуктов, теперь нужно узнать про расход калорий. Для каждого человека он будет разным. Все зависит не только от того, делаете ли вы упражнения, если работа сидячая, или просто весь день проводите за компьютером, занимаетесь ли физическими нагрузками.
Немаловажную роль играет базальный метаболизм (минимальное количество энергии, которое требуется для обеспечения работы внутренних органов), и он индивидуален.
Например, одним энергии нужно больше (ускоренный метаболизм), другим — меньше.
В состоянии покоя
Когда человек спит, сидя или лежа смотрит телевизор, читает, загорает на пляже, калории тоже уходят, но не так быстро, как хотелось бы.
В состоянии покоя сжигается за сутки в среднем 2500 ккал.
То есть если вы офисный работник, то нужно обязательно позаботиться о сбалансированном питании, иначе лишних килограммов не избежать.
Если человек работает в офисе, но при этом имеется небольшая мышечная активность (перемещается по кабинету, встает для разминки и так далее), то расход калорий увеличивается до 2600-2800 ккал в сутки.
Домохозяйки, ведущие размеренный образ жизни (поход по магазинам, уборка дома), показатели потребления калорий имеют в среднем 3000 ккал.
При физических нагрузках
Энергозатраты при физической нагрузке подсчитать просто. Например, если у человека тяжелая работа, и после нее дома он отдыхает, то в сутки его потребность будет варьироваться в 4000-5000 ккал.
Любой человек может увеличить сжигание калорий, практикуя упражнения. Это может быть гимнастика, йога, бег, ходьба, кручение обруча.
Рассмотрим на простых примерах расход калорий в сутки:
При одном часе ходьбы сжигается калорий на каждый килограмм тела: 4 км/ч — 3,5 ккал/кг, 8 км/ч — 10 ккал на 1 кг. То есть, нужно количество калорий умножить на вес. Например, вы весите 60 кг, а ходите со скоростью 4 км/ч, то за 1 час затратите 210 ккал. В день вы проходите пешком 2 часа, остальное время проводите сидя, лежа, то в сутки вам потребуется для поддержания веса 3000-3500 ккал. Для похудения расход калорий должен быть большим, чем их потребление.
Если же у вас физически тяжелая работа, при этом вы еще и проходите пешком 2 часа в день со скоростью 4 км/ч, то расход будет уже свыше 4500 ккал.
Прочие упражнения для затраты энергии:
Бег со скоростью 10 км/ч — в среднем организм сжигает 100-150 ккал. Чтобы похудение сделать более продуктивным, увеличьте скорость до 18 км/ч (быстрый бег), и затраты будут варьироваться в пределах 250-300 ккал/ч.
Прыжки со скакалкой — 750 ккал/ч.
Отжимание, нагрузка на пресс — 250-300 ккал/ч (но вряд ли кто-то будет выполнять данные упражнения на протяжении часа).
Кручение обруча — 600 ккал/ч.
Езда на велосипеде — 550 ккал/ч.
Йога — 250 ккал/ч.
Лыжный спорт — показатели сжигания разнятся, и соответствуют 500 ккал/ч при движении по ровной поверхности, 900 ккал при подъеме в гору и спуске с нее.
Не стоит забывать, что даже самые простые домашние хлопоты способствуют сжиганию калорий. Например, протирание пыли отнимет около 80 ккал за час, мытье окон — 230 ккал, работа в саду — 150 ккал. Даже при вождении авто можно похудеть! Вы ведь не просто сидите, но и управляете транспортом, концентрируете внимание, а это сжигание 50-60 ккал в час.
Определение собственных потребностей
Чтобы понять, сколько в сутки вам нужно потребить калорий для похудения, вы должны рассчитать собственную потребность. Сложите все затрачиваемые в сутки ккал: при состоянии покоя или при тяжелой работе + упражнения. Далее, нужно будет уменьшить потребление получаемой с пищей энергии. Например, для активного сброса веса нужно сократить калории в 2 раза. Если ваша суточная потребность 4000 ккал, то дневной рацион должен состоять из 2000 ккал.
Чтобы набрать массу, наоборот, потребление калорий увеличьте. Для сохранения результата нужно выдерживать норму ккал для вашего организма.
Всего этого легко добиться, если знать, как подсчитать энергетическую ценность потребляемых блюд.
Если вы хотите похудеть, но сорвались, и съели больше положенного, то отработайте, пройдя час пешком, покрутив обруч.
Лишние потраченные во время упражнений и работы калории нужно обязательно восполнять, если ваша задача — сохранение результата или набор массы тела.
Подсчет калорий, потребление их с учетом образа жизни и цели — это важная часть образа жизни каждого человека. Как же приятно осознавать, что организму вы даете нужную для него энергию, и вся она идет только на обеспечение жизнедеятельности, а не на набор лишнего веса. Стоит попробовать только один день провести с подсчетом ккал, и вы поймете, что все очень просто.
Источник
Сохраните статью в соцсети:
Как узнать, сколько калорий в день мы тратим
Всем нам хорошо известно, что организму для нормального функционирования нужны калории (или ккал — поскольку преимущественно единицей измерения энергии и энергетической ценности принято считать килокалории, где 1 килокалория = 1000 калорий). Их мы получаем из пищи, которую потребляем. Затем поступившие калории организм расходует для осуществления своей жизнедеятельности. А как же понять, каким количеством калорий необходимо запасаться, чтобы все было в балансе и гармонии, чтобы не было «ни перебора, ни недобора».
Многие из нас следят за своим весом и, как минимум, хотят зафиксировать стрелку весов на одном и том же делении, а некоторые преследуют цель скинуть несколько лишних килограммов.
Скорее всего, не секретом будет утверждение, что те калории, которые поступают в наш организм в течение дня должны в том же объеме (а если хотите похудеть — то в большем) и расходоваться, в противном случае, излишек будет откладываться в жир. Вот почему важно знать, сколько прибыло и сколько убыло. Конечно, чем больше мы двигаемся, занимаемся физическими упражнениями, активными видами досуга, тем больше вероятности, что вес не будет прибавляться. Но не всегда есть возможность дойти в спортзал. Так как же «сжечь» лишнее… наеденное. Давайте разбираться.
Итак, повторим ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, который мы должны всегда учитывать:
— если мы едим больше, чем тратим энергии — наш вес будет постепенно увеличиваться;
— если мы едим столько, сколько нужно нашему организму для покрытия энергетических нужд — наш вес стабилен;
— если мы едим меньше, чем необходимо организму для обеспечения себя энергией, он будет задействовать ее из жировых запасов, а это приведет к похудению.
КАКОВА ЖЕ СРЕДНЕСУТОЧНАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ, ПОСТУПАЕМЫХ В ОРГАНИЗМ
Для мужчин:
Неактивный образ жизни — от 2000 до 2400 ккал (в зависимости от возраста: чем старше, тем меньше потребность)
Умеренно активный образ жизни — от 2200 до 2800 ккал
Активный образ жизни — 2400 — 3000 ккал
Для женщин:
Неактивный образ жизни — 1600 — 2000 ккал
Умеренно активный образ жизни — 1800 — 2200 ккал
Активный образ жизни — 2000 — 2400 ккал
Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они обозначены. Для примера вот эта табличка-шпаргалка:
Теперь стоит выяснить, НА ЧТО ИМЕННО ТРАТИТ ЭНЕРГИЮ НАШ ОРГАНИЗМ.
— основной обмен энергии;
— выполнение какой-либо работы или физической активности — на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности;
— переваривание и усвоение пищи — на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии.
Даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения нашего сердца.
КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ:
Для расчета берутся приблизительные данные, поскольку показатель потраченных за день калорий зависит от пола, возраста, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, и, кстати, от времени года.
1. Когда мы едим:
больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков;
затраты на переваривание углеводов составляют — 4-7%;
жиров — всего 2-4%.
Поэтому сколько мы тратим калорий с приемом пищи зависит от времени суток:
во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.
2. Когда мы спим:
Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, но это при условии, что продолжительность сна около 8 ч и непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.
3. Когда мы работаем:
В среднем за 8-часовой рабочий день:
Работники в офисах (секретари, бухгалтеры, программисты, администраторы и т.д.) – 550 ккал;
Работники сферы обслуживания и образования (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.) – 1050 ккал;
Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, уборщицы и т.д.) – 1500 ккал;
Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены и т.д.) – 2050 ккал.
4. Во время ходьбы:
Неспешная прогулка за 1 час «сожжет» 190 ккал,
Быстрая ходьба – 300 ккал.
5. Дома:
Отдых в положении лежа – 70 ккал;
Чтение вслух – 90 ккал;
Работа по дому – 120-280 ккал; (зависит от вида работы, так, например мытье посуды — 50 ккал, мытье окон — 280 ккал, мытье пола — 280 ккал)
Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
6. Активности:
Бег трусцой – 380 ккал;
Ходьба на лыжах – 420 ккал;
Плавание – 200-420 ккал;
Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
Пляжный волейбол – 298 калорий;
Танцы – 350 ккал;
Прыжки на скакалке – 350 ккал;
Игра в боулинг – 250 ккал.
Таким образом, вы можете посчитать, сколько калорий тратится вами в течение дня в зависимости от степени вашей активности.
JoinUs 2021-07-20
Суточная норма калорий для мужчин.
Для полноценной работы в организм человека должно поступать определенное число калорий. Получить их можно из продуктов питания. Суточная норма калорий для мужчин и женщин отличается.
Что такое калории и для чего они нужны?
Калория – единица измерения энергии. Если в блюде содержится 200 калорий, то человек может получить из него 200 единиц энергии.
Энергия нужна организму не только для совершения определенных действий, но и для сна, для мозговой деятельности.
Некоторые продукты содержат мало калорий. К ним относятся овощи, зелень, листовые салаты. В других же продуктах калорий гораздо больше. Например, в орехах, шоколаде, мучных изделиях.

Сколько калорий требуется мужчине в сутки?
Потребление энергии зависит от возраста мужчины, веса и рода его деятельности.
Молодому человеку до 30 лет рекомендуется в среднем употреблять 2700 ккал/сутки. Если он ведет активный образ жизни, то цифру можно увеличить до 3000. Парень малоактивен? Тогда ему стоит есть поменьше, чтобы не пришлось заниматься похудением.
Мужчине в возрасте до 50 лет достаточно будет 2500 ккал/сутки. Пожилому мужчине – 2400 ккал/сутки.
Внимание! С возрастом количество потребляемой из пищи энергии стоит понемногу снижать. Это связано с тем, что у пожилых людей метаболизм становится медленнее из-за уменьшения мышечной массы.
Симптомы недостатка калорий у мужчин
Важно наблюдать за самочувствием и состоянием организма. Это поможет правильно составить диету и отрегулировать количество калорий. Если беспокоят следующие симптомы, то количество их нужно увеличить:
Усталость. Людям, которые недоедают, сложно просыпаться по утрам, даже если сон длится достаточное количество времени.

Быстрая потеря энергии. Особенно это видно у тех людей, регулярно посещающих спортивный зал. В случае недостатка калорий, они устают уже ближе к середине физической тренировки, а к ее концу вообще чувствуют себя вымотанными.

Невозможность сконцентрироваться. Энергия нужна и для умственной активности. Если не получается удержать свое внимание на чем-то одном, наблюдается рассеянность и забывчивость, нужно срочно подкрепиться чем-то питательным.

Постоянное чувство голода. Голод и чувство раздражения по этому поводу – признак недостаточного питания.

Вес не изменяется. Это связано с тем, что в организме замедляется метаболизм, он начинает накапливать питательные вещества «про запас».

Снижение сексуальной активности. Если не принять меры вовремя, то у мужчины в дальнейшем могут наблюдаться проблемы с зачатием ребенка.

Признаки переизбытка калорий в организме
О переизбытке питательных веществ организм также сигнализирует при помощи следующих признаков:
Нестабильная работа сердца. В первую очередь переедания сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Затрудненное дыхание. В дальнейшем это может перерасти в хроническую отдышку.

Боли в костях. Регулярное переедание и стремительный набор веса увеличивают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Осложненные походы в туалет. Переедание может стать причиной поносов, запоров, расстройства желудка, тяжести, метеоризма.

Перепады настроения, депрессивные состояния.

Чрезмерная потливость.

Затруднённая эрекция.

Внимание! Диета с чрезмерным количеством калорий чревата новообразованиями в организме, в том числе и злокачественными.
Подсчитать расход энергии в наши дни очень просто. Для этого не нужно составлять таблицы с обилием цифр и сложных расчётов. С этими задачами справляются специализированные программы и приложения.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Приседания разные, от 2 160 140 120 100
Командные виды спорта
Волейбол 3,6 291 255 219 182
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Футбол 6,4 514 450 386 321
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Хоккей на траве 7 560 490 420 350
Водные виды спорта
на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134
Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Йога-аштанга 6 480 420 360 300
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Фехтование 3 240 210 180 150
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182
Зимние виды спорта
на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21
Затраты в транспорте
на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Ролики 4,4 354 310 266 221
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66
Работа разного рода
на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Мытье окон 4 320 280 240 200
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Легкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Шоппинг 3 240 210 180 150
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2 161 141 121 101
Мытье посуды 2 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитье 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Да очень серьезно!
41.97%
Пока только разбираюсь
53.65%
Считаю это лишним
4.38%
Проголосовало: 274
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок
http://www.pazartesibasliyorum.com
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.
Кардио
Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.
Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.
Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.
К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.
Кроссфит
Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.
Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.
TRX
За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.
Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.
Табата
Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности).
Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.
Таблица калорий
С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.
Вид тренировки Время Количество ккал
Кардио 60 мин 600 ккал
Кроссфит 60 мин 600 ккал
TRX 60 мин 400 ккал
Интервальный тренинг 60 мин 550 ккал
Табата 60 мин 800 ккал

Сколько калорий нужно мужчине и женщине в день? Ответ найден
Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.
С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.
Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.
Суточная норма потребления калорий для мужчин
Сидячий образ жизни.
Для мужчин данной категории в возрасте от 19 до 30 лет суточная норма составляет 2400 калорий, в возрасте от 31 до 50 – 2200 калорий. Мужчинам старше 51 достаточно 2000 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.
Активный образ жизни.
Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.
Суточная норма потребления калорий для женщин
Сидячий образ жизни.
Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.
Умеренно активный образ жизни.
Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.
А вы знали, что отзывы о сушке тела для девушек всегда положительные. Большинство девушек предпочитают проводить сушку тела, вместо того, чтобы сидеть на сомнительных диетах.
А еще на нашем сайте есть статья для мужчин, у которых возникают проблемы с набором веса. Все о том, как набрать вес мужчине, читайте тут http://fitnessguides.ru/kak-nabrat-ves-parnyu/.
Активный образ жизни.
Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.
Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.
Все о том, как приготовить жиросжигатели в домашних условиях с использованием натуральных продуктов, читайте на нашем сайте.
Овсяные отруби прекрасно стимулируют жиросжигание. Все о правильном приеме овсяных отрубей читайте по этому адресу http://fitnessguides.ru/ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya/.
Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов
Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.
Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.
Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.
Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.
Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры, из которых менее 7% должны быть насыщенными.
Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.
Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда список белковой пищи на нашем сайте вам поможет.
Ну а тут http://fitnessguides.ru/chto-nuzhno-est-chtoby-nabrat-myshechnuyu-massu-neskolko-sovetov/ вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.
Оцените статью
Сколько калорий сжигается при круговой тренировке
У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю.
Сколько сжигается калорий
Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.
В чем польза?
Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках.

«Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах.

Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу.

Отличие от интервальных тренировок
Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.
Правила круговых тренировок
Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.
Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.
Сколько калорий нужно человеку ежедневно?
Количество калорий, потребляемых организмом за день, у каждого человека разное. На этикетках пищевых продуктов, которые вы покупаете, вы можете заметить, что «процентные дневные значения» основаны на диете в 2000 калорий — 2000 калорий — это приблизительное среднее значение того, что люди едят за день. Но вашему телу может понадобиться больше или меньше 2000. Рост, вес, пол, возраст и уровень активности влияют на ваши потребности в калориях. Есть три основных фактора, влияющих на подсчет количества калорий, необходимых вашему организму в день:
базальный уровень метаболизма
физическая активность
термический эффект пищи
ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии. ваше тело должно функционировать в состоянии покоя.Это составляет от 60 до 70 процентов калорий, сжигаемых за день, и включает энергию, необходимую для поддержания сердцебиения, дыхания легких, моргания век и стабилизации температуры тела. В целом у мужчин BMR выше, чем у женщин. Одним из наиболее точных методов оценки вашей основной скорости метаболизма является формула Харриса-Бенедикта:
Взрослый мужчина: 66 + (6,3 х вес тела в фунтах) + (12,9 х рост в дюймах) — (6,8 х возраст в годах)
Взрослая женщина: 655+ (4,3 x вес в фунтах.) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Второй фактор в уравнении, физическая активность , потребляет следующее по величине количество калорий. Физическая активность включает в себя все: от заправки постели по утрам до бега трусцой. Ходьба, подъем, наклоны и просто обычные движения сжигают калории, но количество калорий, которые вы сжигаете при любой активности, зависит от веса вашего тела. Щелкните здесь, чтобы увидеть большую таблицу, в которой перечислены калории, израсходованные при различных физических нагрузках и при разном весе.
Тепловое воздействие пищи — последнее прибавление к количеству сжигаемых калорий. Это количество энергии, которое ваше тело использует для переваривания пищи, которую вы едите — требуется энергия, чтобы расщепить пищу на ее основные элементы, чтобы их могло использовать тело. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы расходуете в этом процессе, умножьте общее количество калорий, которые вы потребляете за день, на 0,10, или 10 процентов. Если вам нужна помощь в определении количества калорий, которые вы потребляете в день:
Общее количество калорий, необходимое организму в день, является суммой этих трех вычислений.
На следующей странице вы найдете больше интересных ссылок и связанных тем.

Примерно сколько калорий вам нужно, чтобы выжить?
Количество калорий, необходимое для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола.
Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Определение минимального количества калорий, необходимых для выживания, не является точной наукой. Тем не менее, можно довольно близко подойти к идеальному диапазону, к которому вы можете стремиться большую часть дней недели.Питание в этом диапазоне может помочь вам при выполнении повседневных задач, когда вы в пути, на работе или во время тренировки.
Подсказка
Количество калорий, необходимое для выживания, зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и пола. Для длительного здоровья большинству людей потребуется минимум 1200 калорий в день.
Минимальное количество калорий, необходимых для выживания
Хотя короткое время можно выжить на очень небольшом количестве калорий, это не является устойчивым.Минимальное количество калорий, необходимое для выживания, зависит от множества факторов, включая ваш вес, возраст, уровень активности и принадлежность к мужчине или женщине.
Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждает, что употребление менее 1000 калорий в день имеет тот же физиологический эффект, что и полное голодание. Имея это в виду, имеет смысл, что диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют гораздо более высокий уровень калорий для здоровья.
Согласно их расчетам, сидячим женщинам в возрасте от 26 до 50 лет необходимо 1800 калорий в день, а сидячим мужчинам в возрасте от 26 до 40 лет — 2400 калорий в день.Когда мужчинам становится 40 и больше, их потребность в калориях снижается на 200 калорий. Добавьте немного умеренной активности, и той же самой женщине теперь нужно 2000 калорий, а активному мужчине — 2600 калорий.
Снижение калорий ниже рекомендуемого для общего состояния здоровья иногда называют очень низкокалорийной диетой или VLCD. VLCD с медицинской точки зрения определяется как диета из 800 калорий в день или меньше. Эти программы проходят под медицинским наблюдением и в основном используются для людей, страдающих ожирением и желающих сбросить от трех до пяти фунтов в неделю.
Подробнее: Минимальное количество калорий, необходимое в день для выживания
Отрицательные эффекты низкой калорийности
Если вы не подпитываете свой организм достаточным количеством пищи и, следовательно, недостаточным количеством калорий, возможно, вы не получаете питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Витамины, минералы, клетчатка и другие питательные вещества являются ключевыми факторами, помогающими вашему телу и мозгу работать на максимальном уровне. Пытаясь сократить количество калорий, многие люди ограничивают или даже сокращают количество углеводов в своем рационе.
Когда вы ограничиваете углеводы в попытке съесть только минимум калорий, чтобы выжить, вы упускаете пользу для здоровья от клетчатки, которая представляет собой тип углеводов, который организм не может переваривать. По словам Гарварда Т.Х., помимо того, что вы дольше чувствуете сытость, клетчатка также регулирует использование организмом сахара, снижает уровень холестерина в крови, помогает поддерживать регулярность и предотвращает запоры, а также может даже снизить риск сердечных заболеваний. Школа общественного здравоохранения Чан.
Еще один недостаток употребления только минимального количества калорий для выживания — это влияние на ваш метаболизм.Академия питания и диетологии утверждает, что если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело переходит в режим выживания, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Вы также рискуете не получать достаточно кальция, что увеличивает риск остеопороза и переломов бедра.
Подробнее: Отрицательные побочные эффекты от употребления менее 1200 калорий в день
Если вы потратите несколько дней на потребление минимального количества калорий, необходимого для выживания, это не нанесет долговременного ущерба.Тем не менее, разработка плана питания, ориентированного на изменение образа жизни, а не на ограничительную диету, поможет вам внести постоянные изменения, которые могут длиться всю жизнь.
Чтобы составить план здорового питания, отвечающий вашим потребностям, первым делом необходимо определить количество калорий, которое вам нужно съедать каждый день. Вы можете сделать это с помощью таблицы диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США. Как только у вас будет исходное количество калорий, которое вам нужно съесть при малоподвижном образе жизни, вы можете учесть свой уровень активности.Помните, что эти количества представляют собой то, что вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес.
Если вы хотите похудеть, клиника Мэйо предлагает снизить уровень калорий на 500 в день. Это поможет вам сбросить один фунт в неделю. Чтобы еще больше увеличить потерю веса, подумайте о ежедневных упражнениях. Согласно исследованию, проведенному в марте 2019 года Центром здоровья и благополучия Аншутца при Университете Колорадо, которое было опубликовано в журнале Obesity , упражнения не только помогают сбросить вес, но и помогают его удерживать.
Почему FDA рекомендует 2000 калорий в день?
2000 калорий достаточно только для того, чтобы прокормить детей и женщин в постменопаузе, но это повсюду на этикетках продуктов питания

Я сейчас работаю над отредактированной рукописью моей будущей книги с Малденом Несхаймом, Почему калории Подсчитайте: От науки к политике (Калифорнийский университет Press, март 2012 г.), и трачу на это каждую минуту. Итак, я собираюсь сократить путь и ответить на несколько вопросов, которые мне недавно задали.
Один из них подходит к теме книги:
В. Не могли бы вы назвать цифру 2000 калорий в день (как ее историю, так и размышления о том, как человек может получить более индивидуализированное количество)? Если не считать метаболических тестов (и я тоже читал противоречивые мнения по этому поводу), довольно сложно понять, сколько я должен есть.
A. Ничего не может быть проще, и вот предварительный просмотр того, что будет в этой книге (конечно, со сносками):
Если вы посмотрите на этикетку продукта, вы увидите содержание ингредиентов по сравнению с диета в среднем на 2000 калорий: «Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях ».
Вот история того, откуда это взялось:
FDA хотело, чтобы потребители имели возможность сравнивать количество насыщенных жиров и натрия с максимально рекомендованными для дневного потребления — дневные значения.Поскольку допустимые пределы будут варьироваться в зависимости от количества потребляемых калорий, FDA потребовало контрольных показателей для среднего потребления калорий, даже если потребности в калориях варьируются в зависимости от размера тела и других индивидуальных характеристик.
Из обследований потребления пищевых продуктов, проведенных Министерством сельского хозяйства США в ту эпоху, FDA знало, что женщины обычно сообщают о потреблении от 1600 до 2200 калорий в день, мужчины от 2000 до 3000 и дети от 1800 до 2500 калорий. Но указание диапазонов на этикетках пищевых продуктов заняло бы слишком много места и не выглядело бы особенно полезным. FDA предложило использовать единый стандарт суточного потребления калорий — 2350 калорий в день, основываясь на данных опроса USDA. Агентство запросило публичные комментарии по этому предложению и по альтернативным цифрам: 2000, 2300 и 2400 калорий в день.
Несмотря на наблюдаемый факт, что 2350 калорий в день ниже средних потребностей мужчин или женщин, полученных в результате экспериментов с водой с двойной маркировкой, большинство людей, ответивших на комментарии, сочли предложенный ориентир слишком высоким. Педагоги по вопросам питания опасались, что это будет способствовать чрезмерному потреблению, не будет иметь отношения к женщинам, потребляющим меньше калорий, и позволит завышать допустимые уровни «меньше есть» питательных веществ, таких как насыщенные жиры и натрий. Вместо этого они предложили 2000 калорий в виде:
в соответствии с широко используемыми планами питания
близко к калорийным потребностям женщин в постменопаузе, группе населения, наиболее склонной к увеличению веса
разумно округленному значению с 2350 калорий
проще использовать более 2350 и, следовательно, лучший инструмент для просвещения по вопросам питания
Независимо от того, разумно округление почти на 20 процентов или нет, FDA в конечном итоге посчитало эти аргументы убедительными.Было решено, что 2000 калорий в день с большей вероятностью дадут понять, что людям необходимо адаптировать диетические рекомендации к своему собственному рациону. FDA хотело, чтобы люди поняли, что они должны регулировать потребление калорий в соответствии с возрастом, полом, активностью и этапом жизни. Он решил проблему корректировки, потребовав сноски в процентах от дневной нормы на этикетках пищевых продуктов для диет из 2 000 и 2 500 калорий в день — диапазона средних значений, сообщаемых в обследованиях диетического питания.
Что касается того, сколько калорий вам лично нужно, я думаю, что большинство людей слишком сложно их точно подсчитать, чтобы беспокоиться.Итог: если вы едите слишком много, вы набираете вес.
Лучший совет, который я могу дать, — это взять весы и пользоваться ими. Если ваш вес начинает увеличиваться, вам нужно меньше есть.
В книге будет гораздо больше объяснений таких вопросов, но для этого вам придется подождать до марта.
Этот пост также появляется в Food Politics. Изображение: King Chung Huang / flickr.
Составление бюджета калорий
Составление бюджета калорий
Доктор.Марк Р. Гринвуд — Семейная медицина
Клиника Ричфилд
Мы все знакомы с принципом бюджета, когда дело касается управления деньгами. Мы знаем, сколько мы зарабатываем или сколько нам разрешено, мы отслеживаем, сколько мы тратим и на что, и мы знаем, каков наш баланс.
А как насчет наших калорий? Знаем ли мы, сколько нам разрешено в день? Отслеживаем ли мы, сколько мы тратим или потребляем каждый день? Действительно ли мы знаем калорийность того, что мы едим каждый день? Для большинства из нас ответ — решительное НЕТ!
Причина, по которой я такой поклонник программы «Весонаблюдатели», заключается в том, что она учит принципам калорийного бюджета, которые позволяют узнать, сколько калорий вам разрешено каждый день, а также помогают отслеживать расход калорий.
Кроме того, он позволяет вам тратить эти калории на все, что вы хотите, при условии, что вы не выходите за рамки своего бюджета. Как я уже говорил ранее, калорийность пончика равна калорийности рыбы. Уловки диеты — это то же самое, что дать кому-то рыбу, а Weight Watchers — это то же самое, что дать им удочку. Одна стратегия делает вас зависимыми от конкретной программы или продукта, тогда как другая учит вас изменению образа жизни и независимости. Он учит вас правильным принципам, которые затем позволяют вам управлять собой.
Итак, сколько калорий в день должен съедать человек? Или, другими словами, каков ваш калорийный бюджет? Традиционно нам говорили съедать 2000 калорий в день. Для большинства людей это слишком много, о чем свидетельствует рост ожирения нашего населения. Когда я начал заниматься по программе Weight Watchers, мой дневной бюджет составлял 40 пунктов (около 1200 калорий). Если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется потреблять 1000-1200 калорий в день. Общая рекомендация по поддержанию веса — 1200-1500 калорий в день.Snickers and Coke содержит более 400 калорий, а Big Mac — 550, так что это не так много калорий.
По мере того, как вы участвуете в этом процессе, вы быстро узнаете калорийность пищи и начинаете делать лучший выбор. Вы смотрите на еду в другом свете, говоря себе: «Поскольку этот Биг Мак составляет почти половину моих дневных дозволенных калорий, я не хочу тратить на него столько калорий».
Вместо этого вы получаете салат с жареной курицей и низкокалорийную заправку на 325 калорий.Вы узнаете, на что тратить калории, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, и буквально со временем научитесь смотреть на высококалорийную пищу, не кладя ее в рот — потому что вы не можете себе этого позволить! Вы начинаете предпочитая тонкую пищу.
Как только вы начнете составлять бюджет калорий, вы можете немного изменить свой бюджет, добавив упражнения в уравнение. Физические упражнения могут принести вам дополнительные калории. Как и в случае с деньгами, если вы хотите потратить немного больше, заработайте немного больше.Как правило, 30 минут интенсивных упражнений принесут вам 250-300 калорий.
Физические упражнения полезны не только для получения дополнительных калорий, но и для улучшения самочувствия. Теперь вы ведете не только худой, но и здоровый образ жизни.
Как научил нас один мудрый человек: «Когда производительность измеряется, производительность улучшается. Когда производительность измеряется и сообщается, скорость работы увеличивается »(Томас С. Монсон).
Применяя те же принципы составления бюджета к нашей диете и физическим упражнениям, что и к нашим деньгам, наши показатели улучшатся, и мы станем стройнее и здоровее.
Метаболизм и потеря веса: развенчание мифов в метаболической камере
Когда ученые предлагают мышам или крысам порцию нездоровой пищи, они постоянно обнаруживают, что только некоторые переедают и превращаются в маленьких дирижаблей грызунов, в то время как другие сохраняют нормальный размер тела.
То же самое и с людьми. В США и во всем мире мы сейчас перегружены очень вкусными и дешевыми калориями. Это помогло в среднем поднять уровень ожирения. Но не все переедают и набирают лишний вес, и не у всех, кто набирает лишний вес или ожирение, развиваются такие заболевания, как диабет или сердечные заболевания.Эти индивидуальные различия — почему мы по-разному реагируем на лишние калории и вес — одна из величайших загадок современной медицины.
Лучшее место для поиска ответов — это комната размером 11 на 11,5 футов в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. Этим летом я провел там день, один из менее чем 100 пациентов , которые сделают это в этом году.
Герметичная «метаболическая камера» Национального института здоровья клинического центра оборудована только велотренажером, туалетом и кроватью.В течение 23 часов в июне меня заперли в камере, а медсестры постоянно наблюдали за мной через окно из оргстекла и видеокамеру в потолке.
Как заключенный в одиночной камере, я ел еду, которую доставляли через маленькое закрытое отверстие в стене. Поскольку исследователи измеряли каждую использованную мной калорию, любой оставшийся лом нужно было отправить обратно через стену и записать. Монитор сердца и три акселерометра на моем запястье, талии и лодыжке отслеживали каждое мое сердцебиение и каждое движение.
Внутри метаболической камеры в Клиническом центре Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд. В камере есть «чистый» воздушный шлюз, через который субъекты получают еду, и «грязный» портал, через который они могут передать обратно любые остатки еды. Кристина Анимашаун / Vox
В мире всего около 30 метаболических камер, а в NIH их три. Эти высокочувствительные научные инструменты стоимостью в несколько миллионов долларов считаются золотым стандартом для измерения метаболизма.Они улучшили наше понимание ожирения, метаболического синдрома и диабета — болезней, которые в настоящее время представляют собой одну из величайших угроз для здоровья во всем мире, — позволив исследователям тщательно отслеживать, как отдельные тела реагируют на предлагаемые им калории.
Мое участие в исследовании фенотипирования ожирения в качестве «контролирующего» субъекта с нормальным весом будет использовано для достижения этой благородной цели.
Но меня не интересовало участие в исследовании только ради науки; У меня тоже были эгоистичные мотивы.В детстве два моих брата и многие из моих друзей, казалось, могли переедать нездоровой пищей, не набирая веса. Сегодня мой муж может проглотить горы пасты и оставаться худым. Я, с другой стороны, всегда замечал, что весы быстро поднимаются, когда я не соблюдаю диету. И у меня возникло подозрение, что «медленный метаболизм» может помочь объяснить мою борьбу за контроль над своим весом на протяжении всей жизни.
Быть добровольным заключенным Национального института здравоохранения (NIH) было захватывающей и редкой возможностью — поближе познакомиться с одним из важнейших научных инструментов исследования ожирения и, наконец, получить некоторые ответы на этот давно назревший вопрос о моем теле.
Но мой день в камере показал всю глубину моего непонимания своего метаболизма. И что одержимость скоростью метаболизма отвлекает, разрушительна и основана на мифах об ожирении и управлении весом.
Объяснение метаболизма
Если вы просматривали обложки женских журналов, смотрели телешоу доктора Оза или прогуливались по проходу в продуктовом магазине, вы могли подумать, что ваш метаболизм — единственная вещь, которую можно откалибровать с помощью «ускорителей метаболизма», таких как перец чили. перец или кофе, либо соблюдая специальные диеты.
На самом деле метаболизм — это тысячи химических реакций, которые превращают энергию, которую мы едим и пьем, в топливо в каждой клетке тела. Эти реакции меняются в зависимости от нашего окружения и поведения, и мы не можем их контролировать. (Употребление определенных продуктов и небольшие упражнения в целом изменяют скорость нашего метаболизма лишь незначительно.)
Юлия Беллуз / Vox
Есть три основных способа использования калорий в организме.Для поддержания работы сердца, мозга и каждой клетки нашего тела необходима энергия, известная как основной обмен веществ. Есть энергия, используемая для расщепления пищи, известная как термический эффект пищи. И есть энергия, сжигаемая во время физической активности — например, ходьбы, ерзания или упражнений.
На базальную скорость метаболизма приходится наибольшее количество калорий, сжигаемых человеком каждый день (от 65 до 80 процентов для большинства взрослых). С другой стороны, физическая активность составляет гораздо меньшую часть — от 10 до 30 процентов для большинства людей — вопреки тому, во что верят многие люди.А на переваривание пищи приходится около 10 процентов.
Есть несколько предикторов того, насколько быстрым или медленным будет метаболизм человека. К ним относятся количество мышечной и жировой ткани в организме, возраст и генетика. Женщины, как правило, сжигают меньше калорий, чем мужчины. Более высокий уровень метаболизма означает, что ваше тело быстрее использует пищу в качестве топлива (вместо того, чтобы накапливать ее в виде жира). Но вы все равно можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму. Как ни странно, у более тяжелых людей, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у худых, чтобы удовлетворить потребности своего более крупного тела в топливе.
Эти процессы, важные для любого живого организма, сложны, и ученые работали над их разгадкой в течение столетий, прежде чем разразился кризис ожирения.
Гравюра Санторио Санкториуса, доктора и ученого 17 века, сидящего в своем «статическом кресле для взвешивания». SSPL / Getty Images
В начале 1600-х годов Санторио Санкториус, итальянский врач и «отец-основатель исследований метаболического баланса», провел один из первых контролируемых экспериментов по изучению метаболизма человека.Он изобрел «статическое кресло для взвешивания», устройство, которое позволяло ему взвешивать себя до и после еды, сна, перерывов в туалет и даже секса. Он заметил колебания веса своего тела и пришел к выводу, что это можно объяснить «нечувствительным потоотделением».
Спустя сто лет французский химик Антуан Лавуазье использовал устройство, называемое «ледяной калориметр», чтобы измерить количество энергии, сжигаемой животными, такими как морские свинки, в клетках, наблюдая, как быстро тает лед или снег вокруг клеток.Это исследование показало, что тепло и газы, которыми дышат животные, в том числе люди, связаны с сжигаемой ими энергией.
«Метаболическая камера», в которую я вошел, возникла из работ Санкториуса и Лавуазье. На протяжении многих лет исследователи, исследующие загадки метаболизма, выяснили, что количество потребляемого нами кислорода и выделяемого нами углекислого газа изменяется в зависимости от того, как быстро мы расходуем калории, и от типа потребляемых калорий. Измерение этих газов в герметичной среде может определить скорость метаболизма человека.
Машина для разоблачения
Метаболическая камера, также известная как калориметр для всего помещения, является наиболее точным инструментом для отслеживания поминутного газообмена.
В 2007 году открылись три отделения
NIH. , чтобы сосредоточить внимание на растущей эпидемии ожирения. Восемнадцать исследователей теперь используют комнаты для проведения около 400 исследований ежегодно. И они являются частью более широкой «метаболической единицы», занимающейся изучением проблем с весом, ожирением и диабетом, от которых в настоящее время страдает до трети людей на Земле.
Коридор, ведущий в камеру. Через множество металлических труб, проложенных по потолку камеры, исследователи фиксируют и измеряют потребление кислорода и производство CO2. Кристина Анимашаун / Vox
Изучение тысяч субъектов в метаболическом отделении — палаты плюс больничные отделения NIH для пациентов с диабетом и ожирением — помогло исследователям показать, насколько адаптируем метаболизм и как он влияет на наш аппетит, состав тела и уровни физической активности. чтобы отрегулировать количество сжигаемых калорий в любой момент.
Например, давая людям лекарство, которое заставляет их терять (с мочой) дополнительно 360 калорий в день, они показали, что мы неосознанно компенсируем эти потерянные калории, потребляя больше.
Они обнаружили, что воздействие низких температур во время сна заставляет их накапливать больше коричневого жира — жировой ткани, основной функцией которой является производство тепла, — и сжигать больше калорий. (Эти результаты полностью изменились, когда участники исследования снова спали при более высоких температурах, что показало, насколько динамичен метаболизм.)
В замечательном исследовании участников реалити-шоу Biggest Loser , страдающих ожирением, исследователи показали, что интенсивная диета может навсегда замедлить скорость метаболизма человека, заставляя его дольше придерживаться потребляемых калорий, хотя это не так. для всех худеющих.
Основная тема многих из этих исследований: наш метаболизм незаметно меняется в новых условиях и окружающей среде способами, о которых мы обычно не догадываемся.
Когда дело доходит до диет, исследователи также опровергли представление о том, что тела сжигают больше жира при кетогенной диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с более высоким содержанием углеводов, несмотря на всю шумиху.
«Мы могли бы выяснить, что если мы сократим количество углеводов, мы потеряем намного больше жира, потому что возрастет расход энергии и повысится окисление жиров», — сказал Кевин Холл, исследователь ожирения в NIH и автор многих из них исследования. «Но тело действительно хорошо приспосабливается к поступающему топливу». Еще один связанный вывод: похоже, что диеты «серебряная пуля» для похудания не существует, по крайней мере, пока.
Многие основные загадки метаболизма остаются. Не до конца известно, почему два человека с одинаковым размером и телосложением имеют разную скорость метаболизма.Они также не знают, почему у людей могут быть разные метаболические реакции на набор веса (например, у некоторых людей с ожирением развивается инсулинорезистентность и диабет, а у других — нет). Они не знают, почему определенные этнические группы — афроамериканцы, выходцы из Южной Азии — имеют более высокий риск развития метаболических нарушений, таких как диабет, и почему люди с диабетом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Они даже не выяснили, как мозг узнает, сколько тела весит, и, следовательно, механизм, который контролирует нашу скорость метаболизма.
«Если бы я знал, как мозг узнает, сколько весит тело, и как регулировать количество сжигаемых калорий, я мог бы изменить эту настройку и помочь человеку с избыточным весом сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма», — сообщает NIH. Исследователь метаболизма и бурого жира Аарон Сайпесс сказал мне по телефону перед моим приездом.
Сайпесс использует камеры, чтобы работать в этом направлении и выяснить, может ли быть лекарство, которое может делать то, что делают при очень низких температурах: помогать людям сжигать больше калорий.Эти и другие исследования в этой камере являются золотой жилой для данных о загадках метаболизма — данных, которые в конечном итоге могут помочь найти лекарства от ожирения и диабета.
Значение обмена веществ
Со своей стороны в исследовании я прошел ряд физических тестов — от анализа крови до ЭКГ — и провел день и ночь в камере. Помимо наблюдения за тем, сколько я двигался и что ел, ученые получали данные о том, сколько именно калорий я сожгла и какого типа (углеводов, жиров или белков) каждую минуту из 23 часов, которые я называл своим домом.Я также проверил свой метаболизм двумя другими методами («метаболическая тележка» и «вода с двойной меткой»; подробнее об этом позже).
Взамен я получил бы более подробные данные о том, как работает мое тело, чем я когда-либо мог надеяться. И это меня тревожило.
Кристина Анимашаун / Vox
В возрасте 34 лет и ростом 5 футов 9 мой вес колеблется в пределах 150, и мой ИМТ в норме. Но даже в детстве я был пухленьким и, казалось, больше любил сладкую и жирную пищу, чем другие члены моей семьи.В позднем подростковом возрасте и в возрасте 20 лет я изо всех сил пытался контролировать свой вес и временами имел избыточный вес — ситуация, которая ухудшилась к концу средней школы. Я переехал в Италию и отведал всю пиццу, мороженое, карпаччо, и моцареллу, которые мог предложить мой маленький городок в Абруццо. Как исследовательская мышь, я надулся и вернулся в Канаду в следующем году подавленным из-за своего тела. Понадобилось несколько лет, чтобы действительно начать процесс похудения.
Я давно считал, что эти тучные годы каким-то образом разрушили мое тело.В частности, я думал, что они замедлили мой метаболизм, и это сделало меня склонным к увеличению веса. Но я собирался понять, что эта идея, за которую я так долго держался, была неправильной.
Как на самом деле метаболическая камера измеряет метаболизм
В середине утра, проведенного в метаболической камере, я ел и отдыхал с заданными интервалами и занимался велотренажером в течение 30 минут. Я также тщательно записывал все свои действия в журнал — когда я стоял и читал, лежа, на велосипеде, — чтобы исследователи могли сравнить их отслеживание с моим сжиганием калорий.
Незадолго до обеда Конг Чен, исследователь метаболизма из Национального института диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, появился по другую сторону окна из оргстекла, чтобы поздороваться.
«Как у вас там дела?» он спросил.
Мне было на удивление комфортно в этой маленькой комнате, сказал я ему и спросил, может ли он показать мне, как именно камера выполняет работу по измерению метаболизма.
Чен, имеющий докторскую степень в области биомедицинской инженерии, объяснил, что комната, в которой я находился, была почти герметичной с фиксированным объемом кислорода и CO2.Через множество металлических труб, проложенных по потолку, исследователи фиксировали и измеряли потребляемый мной кислород и производимый мной СО2 каждую минуту.
Причина, по которой эти газы важны для метаболизма, проста, сказал Чен. Мы получаем топливо в виде калорий — из углеводов, жиров и белков. Но чтобы получить эти калории, организму нужен кислород. Когда мы вдыхаем, кислород взаимодействует с пищей, которую мы потребляем, разрушая (или окисляя) химические связи, в которых хранятся калории, и высвобождая их для использования нашими клетками.Продуктом процесса является СО2.
Когда воздух всасывается из камеры через трубы, происходят две вещи: во-первых, газоанализаторы измеряют все, что дышит человек, находящийся внутри, сказал Чен. Затем газоанализаторы отправляют значения потребления кислорода и производства CO2 на компьютер , где такие исследователи, как Чен, вводят их в уравнения для расчета сожженных калорий и типа окисленного топлива.
Количество выделяемого нами СО2 и соотношение СО2 к О2 меняется в зависимости от того, сколько калорий мы потребляем и получены ли эти калории из углеводов, жиров или белков.
Причина, по которой эти поминутные измерения так важны, заключается в том, что они позволяют камере обнаруживать тонкие сдвиги в расходе энергии — от 1,5 до 2 процентов за 24 часа — в отличие от других инструментов. может. «Если у вас есть вмешательство — лекарство или диета — которые меняют физиологию человека на небольшой процент, мы можем это измерить», — гордо сказал Чен.
Конг Чен, исследователь метаболизма в Национальном институте диабета, пищеварительной системы и почек Национального института здоровья, разговаривал со мной перед моим тестом на метаболическую тележку в больничной палате за пределами камеры. Кристина Анимашаун / Vox
Следующий лучший метод измерения метаболизма, называемый водой с двойной меткой, предполагает употребление пробы воды, которая содержит (или «помечена») формы элементов дейтерия и кислорода-18. Поскольку их обычно не обнаруживают в организме, исследователи могут определить скорость метаболизма человека, отслеживая, как быстро они выводятся из организма при анализе мочи. Но вода с двойной меткой может обнаружить только 5-процентное изменение скорости метаболизма за 7-10 дней, что вдвое меньше, чем точность метаболической камеры.
Эти крошечные изменения количества сжигаемых калорий могут показаться незначительными, но со временем они складываются. «В конечном счете, — сказал Чен, — чтобы набрать 10 фунтов, требуется всего лишь разница в 100 калорий в день между приемом пищи и расходом энергии в течение нескольких лет». Таким образом, дополнительное печенье в день может означать разницу между посадкой в джинсах или нет.
Я спросил Чена, использовал ли он когда-нибудь сам. Он сказал мне, что он был его первым субъектом, частью раннего валидационного исследования. Что он узнал, и изменило ли это его поведение?
«Я обнаружил, что у меня довольно нормальный метаболизм, и я полагаю, это и хорошо, и плохо», — сказал он.«Хорошо, потому что у меня нормальный обмен веществ. Но это также означает, что я, вероятно, так же рискую набрать вес, если не смотрю это. Так что я не из тех людей, которые могут есть все, что хотят, и не набирать вес ».
После визита Чэня остаток моего дня в изоляции прошёл ещё несколько периодов отдыха, интенсивных тренировок и еды. Той ночью я лег спать, думая о результатах Чена и гадая, что мне расскажет камера.
«Ты совершенно нормальный»
На следующее утро я проснулся слабым после шести часов легкого сна.Мне не терпелось открыть тяжелую стальную дверь и выйти на свежий воздух.
Но эксперимент на этом не закончился. «Метаболическая тележка», которая выглядела как компьютер на роликах, соединенных с трубкой и пластиковым колпаком, прибыла, чтобы измерить мой расход энергии в покое или скорость метаболизма, когда я бодрствую, но не физически активен, и перед тем, как что-нибудь есть. Итак, я лежал на больничной койке, пока техник натягивал мне на голову прозрачный куполообразный капюшон, пока машина улавливала CO2, который я дышал.
Сразу после того, как я просыпаюсь, технический специалист измеряет мой расход энергии в состоянии покоя с помощью «метаболической тележки». Кристина Анимашаун / Vox
По пути из больницы я попрощался с Ченом и поблагодарил медсестер, которые заботились обо мне. Они напомнили мне собирать пробы мочи каждый день в течение недели, чтобы получить окончательную оценку моего метаболизма, используя метод воды с двойной меткой. Я бы продолжил носить три акселерометра. Вместе эти данные дадут исследователям представление о моем среднем дневном сжигании калорий как о «свободноживущем субъекте» вне больницы.
Через несколько недель я позвонил Кевину Холлу, чтобы узнать о своих результатах.Что меня больше всего удивило: разрыв между тем, насколько я был здоров, и тем, насколько нездоровым я ожидал стать, был довольно большим.
«[Результаты] показывают, что вы совершенно нормальны», — сказал Холл.
Мой уровень метаболизма был таким, каким он предсказал для человека моего возраста, роста, пола и веса. Другими словами, у меня не было «медленного метаболизма». Я сжигал в камере эквивалент 2330 калорий в день, в том числе во время сна , и большая часть этих калорий (более 1400) приходилась на мои затраты энергии в покое.Мои биомаркеры — частота сердечных сокращений, уровень холестерина, артериальное давление — были отличными, что говорит об отсутствии повышенного риска заболевания, оставшегося после моих лет с избыточным весом.
Были и другие важные выводы. Бодрствование стоило моему организму всего на несколько калорий больше, чем сон, что не удивило Холла. «Мы знаем, что уровень метаболизма во сне примерно на 5 процентов ниже, чем уровень метаболизма в состоянии покоя, когда вы бодрствуете», — пояснил он.
Более того, 405 калорий, которые я сжег за 90 минут на велотренажере, были меньше, чем рекламируется в классах спиннинга, и всего 17 процентов от общего количества калорий, которые я использовал, что еще раз подтверждает, что тренировки обычно составляют относительно небольшую часть общий расход энергии.
Даже во сне мое тело было занято. «Это связано с вопросом:« Увеличиваются ли затраты энергии вашего мозга, когда вы решаете сложную математическую задачу, по сравнению с тем, когда вы теряете зону от просмотра телевизора? »И все, кто измерял это, сказали« нет »- это фиксированное количество, и ваш мозг никогда не бездействует », — сказал Холл.
Кристина Анимашаун / Vox
Что касается части «калорийность»: я потребил около 1850 калорий (включая 18 процентов белка, 36 процентов жира и 46 процентов углеводов) из 2 250 калорий, предоставленных мне.Это означает, что у меня был дефицит энергии, и если бы я продолжал есть так много, я бы похудел.
Я также обнаружил, что плохо оцениваю потребление калорий. Во время моего пребывания в камере я рассказала диетологу, что ела накануне, и заполнила анкету о моем потреблении пищи за последний год. Основываясь на этом, она подсчитала, что я ем от 1500 до 2000 калорий в день. Я думал, что веду бухгалтерию невероятно тщательно и щедро, но если бы это было все, что я ел, я был бы худее, чем есть на самом деле.
Результаты этих опросов по питанию заставили меня задуматься, сколько из нас винят некоторые аспекты нашей биологии в увеличении веса, когда на самом деле мы просто недооцениваем потребление калорий, забывая обо всех небольших добавках, которые мы едим и пьем, которые в сумме могут превышать килограммы года. Кажется, я тоже.
Я спросил Холла, есть ли другие возможные объяснения того, почему я так легко набираю вес. Он сказал мне, что NIH проводит другие исследования, которые могут ответить на этот вопрос. Если бы он отслеживал мой метаболизм до того, как я похудела в более раннем возрасте, он смог бы обнаружить любое замедление в ответ на похудение.Или, если бы я участвовал в «исследовании перекармливания», когда меня сознательно кормили большим количеством калорий, чем требовалось моему организму, он мог бы не обнаружить никаких изменений в моем уровне метаболизма. Есть люди, у которых скорость метаболизма ускоряется, когда они переедают, они используют лишние калории в качестве топлива, а не откладывают их в виде жира, и, возможно, я не один из них.
Но у нас не было этих данных, и, судя по тому, что он видел, у меня было прекрасное здоровье.
Миф о метаболизме
Я повесил трубку и подумал о том, что пережил в камере — и о своем стремлении лучше понять свое тело.
Проведение времени в NIH напомнило мне, что наша эпидемия проблем с весом, помимо ущерба нашему физическому здоровью, оставила после себя эпидемию психологических шрамов — даже у тех, кому, как я, удается похудеть.
Я был искренне удивлен и несколько обрадован, когда медсестры и врачи продолжали называть мои биомаркеры «превосходными», а меня — «очень подходящими». Несмотря на то, что я знаю, что мой вес находится в пределах нормы, я все равно чувствую себя полным ребенком.
И вам не нужна история проблем с лишним весом, чтобы испытать это чувство неполноценности.Знаменитости и крупный бизнес — такие как Goop и Dr.Oz, а также многие компании, занимающиеся добавками, оздоровлением и физическими упражнениями, — заработали миллиарды, разжигая нашу тревогу по поводу наших физических недостатков. Они предполагают, что если бы мы только попробовали новое упражнение, купили новую штуковину или ели определенным образом, мы были бы стройнее, ярче и здоровее.
Однако истина метаболической камеры заключается в том, что существует множество вариаций в том, как люди реагируют на диеты и упражнения, и до сих пор ни один подход не помогал всем.Вот почему так много универсальных советов по снижению веса, которые мы усвоили, так разочаровывают и бесполезны для многих.
Камера также показала, что, хотя у некоторых людей метаболизм ниже, чем у других их размера и возраста, это не является основной причиной ожирения. И, несмотря на то, что основное внимание уделяется «ускорению метаболизма» для похудания, за деньги нельзя купить ничего, что ускорило бы ваш метаболизм и привело бы к значительному похудению.
Когда я оглядываюсь на то, что помогло мне похудеть, никогда не было волшебной пули — специальной диеты, режима упражнений или добавок — которые работали.Путем усердных проб и ошибок я обнаружил привычки и распорядок дня, которые помогут мне меньше есть и больше двигаться.
Я не храню в доме нездоровую пищу, я избегаю много есть вне дома, уделяю первоочередное внимание сну и стараюсь заполнить тарелки фруктами и овощами. Что касается физических упражнений, я встраиваю их в свою повседневную жизнь — пешком или на велосипеде до работы или во время обеденных перерывов. И я считаю, что утро и выходные лучше всего для целенаправленных тренировок (йога, бег, плавание, спиннинг, пилатес и т. Д.).
Эти распорядки еще не завершены, и я знаю, что моя способность поддерживать их во многом зависит от моего социально-экономического статуса и места, где я живу.Если бы у меня был больший личный или финансовый стресс, или если бы я жил в другом районе и долго добирался до работы, я бы, вероятно, меньше спал и больше ел. Я бы точно не стал заниматься пилатесом.
Исследования палаты не смягчат эти социально-экономические факторы ожирения. Но лучшее понимание физиологии и метаболизма человека — с помощью камеры — может уравнять правила игры за счет открытия эффективных методов лечения. Как сказал мне Лекс Кравиц, нейробиолог из Национального института здравоохранения и исследователь ожирения, «даже если медленный метаболизм не является причиной ожирения, это все равно может быть подходящим средством для снижения веса.То же самое и с другими распространенными заболеваниями — диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с лишним весом.
Более того, наука из камеры должна развенчать наши мифы о метаболизме. Это, безусловно, опровергло мою.
Кристина Анимашаун / Vox
Чтобы узнать больше о камере обмена веществ, послушайте наш подкаст Сегодня, объясненный эпизод .
Для получения дополнительной информации о том, как присоединиться к исследованию в NIH, перейдите по этой ссылке на набор пациентов или свяжитесь с отделом набора пациентов клинического центра NIH по телефону 1-800-411-1222 или prpl @ mail.cc.nih.gov.
Редактор: Элиза Барклай
Копировальный редактор: Таня Пай
Калькулятор карантинной активности
Карантинная жизнь привела к тому, что миллионы из нас были привязаны к нашим домам с нулевым или низким уровнем активности. Хорошо известно, что физическая активность — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, поскольку она укрепляет нашу иммунную систему и может предотвратить многие заболевания. Но можем ли мы оставаться в форме, когда застряли дома?
Хорошая новость в том, что да, мы можем! Наш калькулятор здесь, чтобы помочь вам.Он позволяет вам узнать, как ваш общий дневной расход энергии изменился из-за карантина, и расскажет, что вы можете сделать, чтобы компенсировать это изменение. Он также оценивает ваше рекомендуемое ежедневное потребление калорий в для поддержания вашего текущего веса, чтобы вы знали, сколько калорий нужно съесть.
Прочтите статью ниже, чтобы узнать, как оставаться активным во время карантина и оставаться здоровым.
Почему поддержание веса?
Советы по поддержанию веса можно увидеть нечасто, так как вы с большей вероятностью найдете советы о том, как стать стройным и похудеть.Итак, почему мы предлагаем другой подход? Что ж, пандемия просто не лучшее время для похудения . Большинство людей в настоящее время испытывают снижение уровня физической активности на , а также испытывают больший стресс .
Прямо сейчас нам нужно заботиться о своем физическом и психическом здоровье , и путь к потере веса может быть стрессовым сам по себе. Вот почему мы решили сосредоточиться на физической активности и предотвращении набора веса (да, даже если ваш ИМТ не идеален).
Расход энергии = потребление энергии
Прежде всего, этот калькулятор поддержания веса в карантине рассчитает ваши затраты энергии и покажет вам , сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, чтобы поддерживать свой текущий вес .
Сообщите некоторые сведения о себе: пол, рост, вес и возраст. Эта информация будет использована для расчета вашего основного обмена веществ , то есть количества калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя.
Ответьте на вопросы, касающиеся вашего текущего уровня активности : работа, работа по дому и физические упражнения. Эта информация будет использована для оценки вашего уровня физической активности (PAL). Это способ выражения повседневной физической активности человека. Различные значения PAL были получены исследователями путем оценки общего суточного расхода энергии с использованием лабораторных методов и подтверждены во многих исследованиях. Типичные значения PAL для взрослых находятся в диапазоне от 1,20 до 2.40 .
После того, как вы предоставите калькулятору свои данные, он рассчитает ваши общие дневные затраты энергии по следующей формуле:
TDEE (ккал / день) = BMR * PAL
Это количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день во время карантина, и составляет рекомендуемое ежедневное потребление калорий для поддержания вашего нынешнего веса .
Почему я теперь сжигаю другое количество калорий?
Исследования показывают, что немногим менее половины взрослых американцев утверждают, что эта пандемия коренным образом изменила их жизнь.Большинство людей теперь проводят дома весь день, прерываясь лишь одной прогулкой до продуктового магазина раз в неделю. Тренажерные залы закрыты, прогулки и бег запрещены в некоторых частях мира, и даже небольшие всплески энергии, такие как бег к автобусной остановке, исчезли. К сожалению, у большинства из нас в настоящее время наблюдается снижение уровня физической активности .
Этот калькулятор поможет вам понять , как изменились ваши энергетические затраты из-за пандемии .Выберите действия из списка , которые вы выполняли почти каждый день, но вам пришлось отказаться от и количества времени, которое вы потратили на них. Это позволит вам оценить, на сколько калорий вам нужно меньше.
Вы недавно начали заниматься йогой? Не волнуйтесь, мы учитываем и те занятия, которые только что появились в вашей жизни. Правило остается прежним — выберите новое занятие из списка и укажите время, которое вы тратите на него каждый день. Калькулятор сравнит разницу между вашим старым режимом упражнений и новым, чтобы определить общее изменение ваших общих суточных энергетических затрат — на сколько калорий меньше (или больше) вам нужно, чтобы поддерживать свой вес.
Должен ли я считать все съеденные калории?
Не обязательно. Предполагается, что этот калькулятор поможет вам понять, сколько калорий нужно вашему организму, и как изменились ваши потребности в энергии из-за пандемии.
Вот несколько советов по использованию информации, предоставленной калькулятором карантинного обслуживания:
Теперь вы знаете, сколько энергии нужно вашему телу для поддержания вашего текущего веса. Если вы сейчас мало двигаетесь (так что ваш образ жизни можно охарактеризовать как малоподвижный), ваши общие затраты энергии, вероятно, будут ниже 1800-2000 ккал.Еда на вынос или упаковка мороженого могут содержать больше тысячи ккал. Внимательно следите за тем, чтобы один прием пищи не превышал вашу общую норму потребления энергии. Вы также можете проверить пищевые добавки на этикетках вашей еды, чтобы лучше знать, сколько калорий вы потребляете.
Помните, что напитки тоже калорийны — в бутылке полусладкого вина ок. 750 ккал. Он может покрывать 30-50% вашей общей нормы калорий!
Наш инструмент поможет вам понять, каково общее изменение калорий, которые вы сжигали до блокировки и сейчас.Посмотрите на приведенную ниже таблицу с рисунком , что это изменение означает с точки зрения питания. Практический пример? Допустим, вам пришлось отказаться от 60 минут ходьбы, так как вы обычно добирались на работу и с работы пешком по 30 минут в каждую сторону. Вы не компенсировали это изменение новым занятием дома, поэтому ваш расход энергии снизился примерно на 280 ккал (при условии, что вы 70 кг / 155 фунтов). Взгляд на стол должен помочь вам понять, что отказ от пончика компенсирует это изменение.
Физическая активность — залог успеха!
Должны ли мы просто сесть и признать, что теперь мы сжигаем меньше энергии? Нисколько! Не стесняйтесь поэкспериментировать с этим калькулятором:
проверка того, как изменится ваш общий расход энергии, если вы будете больше заниматься домашними делами или заниматься физическими упражнениями; и
узнать, как вы можете компенсировать деятельность, от которой вы отказались. Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором сожженных калорий, чтобы сравнить различные виды деятельности.
Вот несколько советов по , как легко повысить уровень физической активности, даже если вы застряли дома:
много двигайтесь — старайтесь вставать на 5 минут после каждых 30 минут сидения.
цените домашние дела — сделайте большую уборку, займитесь садоводством и т. Д. Вы будете довольны собой, когда работа будет сделана, и ваша масса тела тоже от этого выиграет!
для родителей — вспомните активных игр для детей .Они будут спокойнее в конце дня, если будут сжигать больше энергии — разве это не звучит привлекательно?
домашних тренировок — у вас буквально безграничные ресурсы: онлайн-тренажерные залы, планы тренировок, уроки танцев и многое другое. Многие из них бесплатны, поэтому постарайтесь найти то, что вам действительно нравится. Более того, если вы когда-нибудь задумывались о покупке велотренажера или кросс-тренажера, может быть, сейчас самое подходящее время? А как насчет бега в саду? Почему бы и нет, это возможно!
Это не должно быть сложно
Нам всем сейчас есть о чем беспокоиться, так зачем беспокоиться о нашей внешности и весе? Этот инструмент был создан, чтобы дать вам некоторые рекомендации и помочь вам определить критические моменты в борьбе за набор веса в карантине.Знание — это половина дела. Ниже вы найдете 5 самых важных вещей, о которых следует помнить :
Имейте в виду, что (скорее всего) вам нужно меньше энергии сейчас — даже если вы собираетесь есть то же самое, что и раньше, вы все равно можете набрать вес;
Одна легкая тренировка немного увеличит ваш расход энергии на , но она не компенсирует все действия, от которых вы отказались — не используйте это как оправдание, чтобы есть больше;
Будьте осторожны с нездоровыми закусками — они калорийны, и они не дадут вам сытости надолго;
Если вы испытываете стрессовое переедание, попробуйте найти другие способы расслабиться .Прекрасный пример — упражнения, которые вам нравятся, например, танцевальные тренировки. Если вы чувствуете, что еда берет верх — обратитесь за профессиональной консультацией; и
Двигайтесь как можно больше — физическая активность поможет вам не только увеличить расход энергии, но и улучшить ваше психическое и физическое здоровье.
Если вам нужны более подробные советы, посетите раздел ВОЗ по пищевым продуктам и питанию. во время карантина.
А как насчет испытания?
Легко ли применять все эти правила и советы, если вы физически активный специалист по питанию? Вы не поверите, но у меня тоже есть свои личные проблемы! Пример? Если я работаю за компьютером весь день без перерывов, у меня обычно возникает головная боль, которая становится поводом пропустить тренировку.Определите свои собственные трудности — только тогда вы сможете предпринять корректирующие действия, которые помогут вам не сбиться с пути.
Вам нужно больше поддержки? Приступим к вызову! Вот несколько идей для повышения вашей мотивации:
workout challenge — используйте тренировку, созданную фитнес-экспертом, или сделайте свою, если у вас уже есть любимые упражнения;
сухой карантинный вызов — воздержаться от алкоголя; и
нет сладостей вызов — если вы не купите их во время еженедельного магазина, у вас не будет их дома.Можете ли вы придумать лучший момент для борьбы с сахарной зависимостью?
Свяжитесь с семьей и друзьями и создайте свои собственные проблемы, связанные со здоровьем! Подумайте о призах, которые получат победители после окончания карантина! Давайте оставаться в безопасности, быть здоровыми и не забывать о своем физическом и психическом здоровье.
Другие калькуляторы на коронавирус
Посмотрите другие наши калькуляторы, которые помогут вам пережить вспышку COVID-19:
The Ultimate Weight Loss Plan
Как вы можете сжигать больше калорий за день, чтобы компенсировать потерю веса? Вы когда-нибудь задумывались, сколько жира вы накапливаете, не выполняя никаких физических упражнений? Вы знаете, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть на полкилограмма в день? Есть много способов сжечь калории.Но перед тем, как кардинально изменить свой рацион или начать какой-либо режим упражнений, вам необходимо составить план.
Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно, чтобы сбросить фунт.
Цели похудания:
Понимание пути достижения вашей цели по снижению веса — первый шаг к потере лишних килограммов (1). Вокруг нас может быть много людей с избыточным весом, и у каждого человека есть свои параметры сжигания калорий. Например, более тяжелый человек будет сжигать больше калорий в день, чем худой.Точно так же спортсмен сжигает за день больше, чем средний человек тратит на обычную физическую активность. Хотя сокращение потребления сахара и жиров — это хороший выбор, цель похудания — это нечто большее, чем просто исключение нескольких продуктов из своего рациона (2).
Как сжигать 3000 калорий в день:
Чтобы сжигать 3000 калорий в день, вам нужно изменить и есть гораздо меньше, чем ваш нынешний режим питания. Это означает, что вы должны скорректировать соответствующее количество калорий в рационе, прежде чем сможете достичь цели.Здоровому взрослому человеку требуется 2000 калорий для основных функций организма. Все, что вы едите сверх этого, используется для прогулок, разговоров, работы и других обычных занятий.
[Прочитано: калорий, сожженных за один час занятий йогой ]
Интересно, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира. Итак, чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. В качестве альтернативы, если человек потребляет 3500 калорий и не имеет физической активности, он будет давать лишний жир, равный одному фунту.Для начала похудения следует сосредоточиться на сокращении потребления калорий и включить интенсивную тренировку, которая сжигает около 1000 калорий. Это создаст дефицит калорий, который сразу же запустит сжигание жира. Чтобы таким образом сжечь полкило жира, потребуется неделя. Кроме того, новички, как правило, сжигают жир быстрее, чем обычные спортсмены (3).
[Читать: Сколько калорий необходимо, чтобы похудеть ]
Фунт в день:
Неделя считается здоровым путем к стабильной потере веса.Тем не менее, если по какой-то причине важно сбросить целый фунт за один день, вот несколько интенсивных занятий, которые помогут сжечь калории.
Бег: Очень эффективное занятие, бег сжигает 850 калорий в час. Однако вам нужно будет бегать 4 часа, чтобы сжечь 3000 калорий.
Беговые лыжи: Интенсивная часовая тренировка сжигает 1100 калорий.
Плавание: Интенсивное плавание в течение часа помогает сжечь 700 калорий.
Сквош: Спорт сжигает 850 калорий за час.
Езда на велосипеде: Интенсивная езда на велосипеде в течение часа также сжигает 850 калорий.
Бокс: Бокс сжигает 800 калорий за час.
К другим подобным интенсивным занятиям, которые помогают сжигать калории, относятся езда на велосипеде, скалолазание, танцы, пилатес, поднятие тяжестей и йога. Любому из них потребуется от 4 до 8 часов, чтобы эффективно сжечь 3000 калорий.
Zero Calorie Foods:
Здоровое питание — важнейшая часть достижения цели похудания, даже если это такая быстрая цель, как «фунт в день».Вы должны убедиться, что ваше тело получает необходимое питание, несмотря на снижение калорийности. Ешьте овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий. Лучше есть продукты с нулевой калорийностью, например яблоки. В этих продуктах едва ли есть 50 калорий, которые организм сжигает, чтобы их переварить, отсюда и название. Они также обеспечивают питание и энергию, поскольку снижение калорийности в конечном итоге приводит к сбою. Вы также можете выпить освежающие напитки, такие как зеленый чай, который ускоряет обмен веществ.
Ведите журнал калорий:
У всех разные потребности в энергии.Итак, даже если вы знаете, как сжигать 3000 калорий в день, вам необходимо составить план диеты вместе с целью сжигания. Все это нужно записывать в дневник, чтобы план соблюдался. Включите в свой рацион нежирное мясо с высоким содержанием белка. В дополнение к этому выберите занятие, которое сжигает желаемое количество калорий (4).
Эксперты советуют постепенно снижать вес, чтобы избежать долгосрочных осложнений со здоровьем.

Из кабачка блюдо: 700 рецептов из кабачков на сайте Гастроном.ру:

Posted on 26.01.197020.06.2021 by alexxlab

700 рецептов из кабачков на сайте Гастроном.ру:

Блюда из кабачков вкусные, полезные и легкие в приготовлении. Кабачки варят, жарят, запекают и готовят на гриле. Из кабачков можно сделать оладьи, котлеты, икру.

Кабачок — самый ближайший родственник тыквы. Однако, в отличие от неё, плоды кабачка едят обычно в течение 7–12 дней после их появления на свет. И не стоит сожалеть о размерах: чем моложе кабачок, тем он нежнее и вкуснее. А польза его для организма просто неоценима. В кабачках высокое содержание клетчатки, витаминов С и В, кальция, калия, марганца, фосфора. На 95% кабачок состоит из воды и является самым диетическим продуктом, незаменим при борьбе с лишним весом, при авитоминозе, как и тыква способствует улучшению работы желудка и кишечника, очень полезны блюда из кабачков при повышенном давлении, болезнях печени и почек, при лишней возбудимости и стрессах. Если вы следите за своим здоровьем, то лучше готовить блюда из кабачков, где используется весь кабачок с кожурой и семечками.

Рецепты с кабачками быстрые и легкие. Кабачок хорошо сочетается с другими продуктами – овощами, мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. Этот универсальный овощ можно есть сырым, мариновать (при этом не надо очищать плод от кожуры и семян – они совсем не грубые), варить, тушить, запекать, фаршировать самыми разными начинками, коптить на гриле, делать из кабачка варенье, индийскую приправу чатни, класть в салаты, оладьи или суп. А всё благодаря тому, что кабачок всегда послушно принимает вкус тех продуктов, с которыми его сочетают.

Жареные кабачки — одно из самых простых и вкусных блюд. Порежьте кабачки кружочками, обваляйте в муке, посолите, посыпьте специями и обжарьте с обеих сторон на постном масле. Готовые кабачки можно посыпать мелко нарезанной зеленью, натереть измельченным чесноком, полить сметаной или майонезом. Жареные кабачки можно подать как самостоятельное блюдо или гарнировать ими мясо или рыбу.

Фаршированные кабачки. Для фарширования подойдет более зрелый, крупный кабачок. Разделите его на куски по 4-5 см и вырежьте середину, заполните ее фаршем и запеките в духовке или потушите. Готовое блюдо полейте сметаной и посыпьте свежей зеленью.

Фарш делают из мяса (баранины, говядины, свинины), рыбы, круп (гречки, риса), овощей (помидоров, сладких перцев, топинамбура, репы, моркови), зелени (шпината, укропа, петрушки), грибов, молочных продуктов (творога, сыра) и даже фруктов (яблок, изюма). Можно соединить несколько вышеперечисленных ингредиентов, например, мясо или овощи с рисом.

Кабачковая икра была очень популярна в нашей стране в советское время. Существует несколько способов ее приготовления. Вот один из них: обжарьте мелко нарезанную морковь и лук. Затем добавьте порезанные на небольшие куски кабачки, подсолнечное масло, соль, специи, немного сахара и томатную пасту или свежие помидоры, хорошенько перемешайте и тушите до готовности. На 2 кг кабачков надо примерно по 200 г моркови и лука и 150 г томатной пасты. Имейте в виду, что в процессе приготовления овощи сильно уменьшаются в объеме.

В своей коллекции рецептов мы собрали лучшие блюда из кабачков.

Лучшие рецепты с цуккини и кабачками Основные блюда

Сезон цуккини длится с июня по конец августа. Этот овощ хорош в разном виде: его можно обжарить во фритюре, натереть сырым в салат, запечь в пироге и не только.

Чипсы из цуккини с пармезаном

Эти хрустящие запеченные ломтики цуккини будут вкусным гарниром или перекусом на любой случай. Покрытые панировкой из сухарей с пармезаном, они доказывают, что простейшие рецепты часто самые вкусные.
Рецепт: Чипсы из цуккини с пармезаном
Оладьи из кабачков

Айна признает, что цуккини могут быть скучноватыми. Но не в этом рецепте — приготовьте из них оладьи в качестве гарнира с красным луком.
Рецепт: Оладьи из кабачков
Кекс с цуккини

Яблочная паста придает изделию влажность и естественный сладкий вкус. Для этого быстрого вкусного кекса с цуккини нужно всего лишь 1/3 ст. растительного масла.
Рецепт: Кекс с цуккини
Гратен из кабачков цукини

Следуя рецепту Айны, приготовьте летнюю запеканку из сезонных хрустящих цуккини с сыром.
Рецепт: Гратен из кабачков цукини
Цуккини в сырной панировке, жареные во фритюре

Палочки цуккини для этой итальянской закуски панируются сухарями панко и пармезаном, а затем жарятся во фритюре до хрустящей корочки.
Рецепт: Цуккини в сырной панировке, жареные во фритюре
Рулетики из цукини и помидоры в духовке

Сделайте летнюю версию равиоли, используя тонкие полоски свежего цуккини. Сочетание трех сыров вкусное само по себе, но если завернуть их в цуккини и запечь, перед ними невозможно устоять.
Рецепт: Рулетики из цукини и помидоры в духовке
Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой

Сочетание цуккини и желтого кабачка, нарезанных узкими полосками, делает это блюдо красочным и полезным, а цельнозерновая паста насыщает его клетчаткой. Завершающий штрих — пармезан и свежая зелень.
Рецепт: Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой
Маринованные цуккини и кабачки на гриле

В этом простом блюде из кабачков Джада позволяет сезонным вкусам по-настоящему проявить себя. Перед жаркой на гриле она сдабривает овощи простым в приготовлении маринадом из лимонного сока, чеснока и тимьяна.
Рецепт: Маринованные цуккини и кабачки на гриле
Цуккини, запеченные в духовке

Санни покрывает нежные ломтики цуккини смесью из сухарей панко, пармезана и тимьяна, чтобы получить насыщенную хрустящую корочку для сытного вегетарианского блюда.
Рецепт: Цуккини, запеченные в духовке
Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи

В этой более полезной версии драников вместо картофеля используются цуккини. Подавайте блюдо с яичницей и тостом из цельнозернового хлеба. В качестве напитка приготовьте простой бананово-ягодный смузи с замороженными фруктами и йогуртом.
Рецепт: Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи
Перец и цуккини, фаршированные индейкой, запечённые под соусом маринара

Наслаждайтесь сезонными цуккини и красочным болгарским перцем: начините овощи индейкой и покройте соусом маринара.
Рецепт: Перец и цуккини, фаршированные индейкой, запечённые под соусом маринара
Оладьи из кукурузы и цукини

Кефир — секрет влажной текстуры этих овощных оладьев.
Рецепт: Оладьи из кукурузы и цукини
Рулетики из цуккини на гриле с травами и сыром

Подайте гостям эти рулетики из цуккини — они будут наслаждаться закуской, пока вы заканчиваете приготовление ужина. Элли начиняет рулеты нежирным козьим сыром с лимонным соком и петрушкой.
Рецепт: Рулетики из цуккини на гриле с травами и сыром
Паста Феттучини из свежих кабачков с острым томатным соусом с кусочками

Если нарезать цуккини полосками с помощью овощерезки или шинковки, он будет похож на пасту феттуччине.
Рецепт: Паста Феттучини из свежих кабачков с острым томатным соусом с кусочками
Листовой салат фризе с цуккини и заправкой из анчоусов

Этот простой салат готовится всего за 10 минут и полон свежих вкусов благодаря зелени и пикантной винегретной заправке.
Рецепт: Листовой салат фризе с цуккини и заправкой из анчоусов
Овощное карпаччо из цукини и желтых кабачков

Для отличного блюда из сезонных цуккини и желтых кабачков нужно совсем немного ингредиентов.
Рецепт: Овощное карпаччо из цукини и желтых кабачков
Запеканка из цуккини с помидорами

Первым делом подрумяньте цуккини под верхним огнем: после этого он равномерно пропечется с томатным соусом.
Рецепт: Запеканка из цуккини с помидорами
Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками

Продольно нарезанный цуккини на гриле получается очень красивым. Добавьте к нему немного сыра романо, кедровые орешки, пикантную винегретную заправку — и гарнир, достойный профессионала, готов.
Рецепт: Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками
Фриттата с картофелем и цуккини

Эта несложная фриттата идеальна в качестве позднего завтрака: здесь много овощей в сочетании с воздушными яичными белками и беконом из индейки.
Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини
Вегетарианский чили с цукини

Разнообразьте привычный чили, добавив в смесь свежий нарезанный кубиками цуккини. Чтобы блюдо было необычайно ароматным, добавьте поджаренные перцы чили поблано, кинзу и множество специй.
Рецепт: Вегетарианский чили с цукини
Цуккини и картофель, запечённые с сыром под грилем

Нежный картофель и цуккини становятся в духовке золотистыми и поджаристыми, с сырной корочкой из пармезана.
Рецепт: Цуккини и картофель, запечённые с сыром под грилем
Цуккини, жареные в панировке из пармезана

Пармиджано с красным соусом обычно готовят из телятины, курицы или баклажанов, но в этом рецепте используется цуккини. Его, как и в классической версии, покрывают панировкой, а затем соусом и сыром, но здесь для приятной соленой нотки также добавляются тонкие ломтики прошутто.
Рецепт: Цуккини, жареные в панировке из пармезана
Карпаччо из цуккини

Используйте острую овощерезку, чтобы получить тонкие ломтики цуккини, затем сбрызните их лимонно-винегретной заправкой и посыпьте тертым пармезаном.
Рецепт: Карпаччо из цуккини
Жареные цуккини с пряной солью и фетой

Посыпьте нежные жареные на гриле ломтики цуккини сыром фета и солью, смешанной с сушеным орегано и тимьяном.
Рецепт: Жареные цуккини с пряной солью и фетой
Пицца из цельнозерновой муки с помидорами черри и кабачками

Эта пицца подойдет и для буднего дня, и для вечеринки. С добавлением овощей пицца будет не только очень вкусной, но и богатой витаминами и клетчаткой.
Рецепт: Пицца из цельнозерновой муки с помидорами черри и кабачками
Салат «Панцанелла» на ломтиках цуккини с мятными сухариками

Сделайте элегантную версию традиционного салата панцанелла — подайте помидоры черри и крутоны с травами на тонких ломтиках цуккини.
Рецепт: Салат «Панцанелла» на ломтиках цуккини с мятными сухариками
Хлеб из цуккини

Добавив полтора стакана свежего измельченного цуккини в тесто, сдобренное корицей, вы приготовите ароматный овощной кекс — нежный, мягкий и простой в приготовлении.
Рецепт: Хлеб из цуккини
Кекс с цуккини и медово-лимонным маслом

Лето — сезон кабачков. В этом рецепте вы приготовите две буханки хлеба с цуккини, лимонной цедрой и корицей. Подавайте вместе со сливочным маслом, смешанным с медом.
Рецепт: Кекс с цуккини и медово-лимонным маслом
Салат из макарон с цукини и моцареллой

В этом салате используются одни из лучших летних овощей: помидоры черри и цуккини.
Рецепт: Салат из макарон с цукини и моцареллой
Летние овощи, фаршированные булгуром и шампиньонами

Начините разрезанные пополам болгарские перцы и кабачки начинкой из булгура, смешанного с нарезанным перцем и шампиньонами кремини.
Рецепт: Летние овощи, фаршированные булгуром и шампиньонами
Кабачки, приготовленные методом быстрой обжарки

Для простого блюда посыпьте пассерованный цуккини пармезаном.
Рецепт: Кабачки, приготовленные методом быстрой обжарки
Что приготовить из кабачка? 10 простых и вкусных рецептов – Новости Новороссийска
Его полезные качества можно перечислять очень долго, к тому же в сезон он относительно недорог.
Применение в кулинарии у кабачков также весьма широкое — их тушат, жарят, фаршируют, маринуют, солят, едят в сыром виде, добавляют в салаты и выпечку.
Предлагаем вашему вниманию десять простых и вкусных рецептов блюд из кабачка, которые не только сэкономят хозяйке силы и время, но еще и порадуют всю семью.
Кабачки, запечённые в духовке с сыром
Молодые и не очень (но тогда уже почищенные от кожуры и семечек) кабачки нарезаем кольцами. Помидоры ошпариваем кипятком, снимаем кожуру, нарезаем кольцами.
Форму смазываем маслом и выкладываем слой кабачков, солим. Затем слой помидоров, солим. Сверху засыпаем сыром с хорошей жирностью, чтобы лучше расплавился и потёк.
Для пикантности можно добавить любые приправы по вкусу – зелень, пряности, чеснок и т. д.
Кабачки с чесночным соусом
Взять молодые кабачки, чтобы семечки не удалять и не чистить кожуру. Нарезать кольцами и обжарить на сковородке до готовности с двух сторон. Если на природе – пожарьте на решётке. Приготовьте соус: перемешайте майонез и сметану (взять в равных пропорциях), чеснок (измельчить с помощью чеснокодавилки), укроп (мелко порезать). Подавайте соус отдельно. Каждый сам себе в тарелке смажет колечко кабачка соусом.
Кабачок фаршированный
Кабачок очистить, порезать кружками, посолить, поперчить, выложить на противень. В центр кружков положить фарш (в мясо можно добавить серединку из кабачка). Смазать майонезом или сметаной с чесноком и укропом и оставить на 5-7 минут. Запекать 30 минут.
Оладьи из кабачков
Самый простой и быстрый вариант для семейного завтрака.
Если кабачки молодые (1-2 шт.), можно использовать с кожурой. Если «постарше» — очистить. Измельчаем кабачки с помощью терки, добавляем яйцо (или два) в зависимости от сочности натёртой массы. Всыпаем манную крупу. Её количество не принципиально. Важно, чтобы масса для кабачковых оладий не была слишком жидкой. Масло на сковороде раскалить и выкладывать «тесто» ложкой. Обжариваем оладьи с двух сторон. К оладьям готовим соус: сметана с растолчённым чесноком, солью, смесью перцев и порезанным мелко укропом.
Кабачки в кляре
Понадобятся следующие ингредиенты: один крупный кабачок, два свежих яйца, три столовые ложки муки, масло для жарки (я предпочитаю смешать оливковое с рафинированным подсолнечным).
Режем наш кабачок кольцами (сантиметр толщиной), очищаем от кожицы, удаляем семена. Молодой кабачок можно кружочками.
В миске взбиваем яйца с мукой, добавляем соль на кончике ножа.
Макаем кабачковое кольцо в кляр, выкладываем на раскалённую сковородку, обжариваем с каждой стороны до золотистой корочки.
Выкладываем обжаренные кабачковые кольца на бумажные салфетки, чтобы впитался жир, потом перекладываем на блюдо, посыпаем зеленью, употребляем со сметаной.
Рулетики из кабачков с куриным мясом
Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить.
Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса.
Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запекать при 180 градусах 25 минут.
Пицца кабачковая
Кабачки натереть на крупной терке, немного посолить и отжать. Выделившуюся жидкость слить.
Добавить к кабачкам яйцо, разрыхлитель и муку.
Хорошо перемешать. Зелень измельчить, добавить в кабачковую массу и еще раз тщательно перемешать.
Противень застелить пергаментной бумагой, смазать ее растительным маслом. Выложить кабачковую смесь в виде лепешки, толщиной около 1 см. Смазать желтком (предварительно расколотить вилкой).
Помидоры свежие порезать тонкими полукружочками и разместить их на кабачковой лепешке.
Далее выложить небольшие кусочки порезанного куриного филе. Посолить немного и поперчить сверху. Посыпать прованскими травами.
Духовку разогреть до 180 градусов. Выпекать кабачковую пиццу 30 минут. После чего посыпать сверху щедро тертым сыром и запекать еще 7-10 минут до расплавления сыра. Дать готовой кабачковой пицце немного остыть, затем порезать на части и подавать к столу.
Салат из кабачков и свежих огурцов
Кабачок вымыть и натереть на тёрке. Молодой кабачок можно не очищать от шкурки и оставлять семена. Нарезать кубиками очищенный лук. Налить в сковороду масло, добавить лук и обжарить, помешивая, до прозрачности.
К обжаренному луку добавить кабачок и обжарить на небольшом огне, помешивая, до испарения влаги (на это уйдёт 5-6 минут).
Нарезать соломкой огурец и очищенные вареные яйца.
Жареные кабачки переложить в салатник, остудить. Затем добавить к ним огурец и яйца. Посолить и поперчить салат, добавить измельчённую петрушку.
Перемешать сочный, вкусный салат из кабачков и свежих огурцов, поместить в подходящую посуду и подать к столу.
Куриные котлеты с кабачком
Кабачки почистить, натереть на крупной терке, сок отжать.
Из куриного филе приготовить фарш, соединить его с кабачками.
Добавить в фарш мелко порезанную зелень, яйцо, соль и перец. Тщательно вымесить.
Мокрыми руками сформировать котлеты, запанировать в муке, обжарить на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета.
Вкусные, сочные куриные котлеты с кабачком готовы.
Овощная запеканка с сыром
Подготовить продукты для приготовления овощной запеканки. Лук очистить и мелко нарезать. В сковороду влить растительное масло, добавить лук.
Обжарить лук до золотистого цвета, периодически помешивая.
Помидоры вымыть и мелко нарезать. Добавить измельченные помидоры в сковороду. Тушить помидоры с луком в течение 5-7 минут, периодически перемешивая.
Чеснок очистить и мелко нарезать. Добавить чеснок в сковороду с луком и помидорами. Всё тщательно перемешать, потомить пару минут, а затем снять сковороду с огня.
Картофель очистить, нарезать кружочками и выложить на дно жаропрочной формы. Посолить и поперчить.
Кабачки вымыть и нарезать кружочками. Я использовала молодые кабачки с мягкой кожицей, поэтому кожу не срезала. Выложить кружочки кабачка поверх картофеля.
Укроп вымыть, обсушить, мелко нарезать и выложить поверх кабачка.
Затем выложить тушёные овощи поверх кабачка.
Для заливки соединить яйца и сливки. Всё тщательно перемешать венчиком. Слегка посолить смесь.
Вылить заливку поверх овощей.
Сыр натереть на крупной тёрке. Посыпать овощную запеканку сыром и поставить в разогретую духовку.
Готовить запеканку при 200 градусах без верхнего нагрева примерно 50 минут. Запеканка должна хорошо подрумяниться. Готовую овощную запеканку с сыром подать с пылу с жару. Блюдо получилось очень вкусным и сочным.
Приятного аппетита!
Рецепты блюд из кабачков. Рецепты с кабачками на все случаи — с фотографиями и пошагово
Из какого овоща получатся совершенно разные блюда: оладьи, котлеты и икра? Конечно, из кабачка! Универсальный зеленый овощ невероятно полезен и безопасен для талии. Чтобы вы могли в этом убедиться, мы подготовили лучшие рецепты блюд из кабачков.
Что приготовить?
Кабачок, или цукини, имеет множество сортов. Почему же о нем так редко вспоминают? У цукини нет ярко выраженного вкуса или аромата. Но! Горечи в кабачках гораздо меньше, чем в баклажанах, а готовятся они быстрее, чем морковь или картофель. Сочные плоды можно приготовить самым разным способом, просто воспользуйтесь нашими пошаговыми рецептами!
Жареные цукини – это замечательный гарнир и вкусная закуска. Чтобы кусочки покрылись румяной корочкой, нужно посолить их по вкусу и обвалять в муке. Такие ломтики, кстати, прекрасно подойдут для овощных канапе!

Диетические блюда из кабачка получаются при варке. Мелко нарезанные цукини достаточно варить всего 10 минут! Чтобы добиться совершенного вкуса, используйте молодые зеленые овощи – они самые нежные.

Можно приготовить кабачок в духовке — так он сохранит большую часть витаминов. С крупных плодов срезайте кожу и удаляйте семенную часть.

Тушеные цукини – одно из самых простых блюд. Если другие овощи при тушении требуют добавления воды, то с сочным кабачком вы обойдетесь небольшим количеством масла.

Любимая всеми кабачковая икра – полезная и легкая закуска. Икру можно подать с тостами, в качестве соуса для рыбы или как самостоятельное блюдо. В любом случае наслаждение вкусом вам гарантировано!

Удивительная история
Сочные зеленые плоды начали культивировать в Центральной Америке около 5 тысяч лет назад, а в Европу цукини попали только в XVI веке.
Кабачок, наверное, единственный овощ, о происхождении которого сложили красивую легенду. Согласно преданию, в древние времена мужчины из одной рыбацкой деревни надолго уходили на промысел в море. Женщины очень переживали за своих мужей и сыновей. Однажды из моря появились боги. Тогда женщины стали просить у богов овощ, который будет нежным по вкусу, как рыба, но расти будет на земле. Так боги подарили женщинам кабачки.
Европейцы долгое время выращивали цукини как декоративное растение, а его вкус оценили намного позже. К нам кабачок попал только в XIX веке из Греции и Турции.
Сейчас удивительный овощ популярен у многих народов. С ним готовят изумительные блюда средиземноморской и восточной кухни, а французы подают к столу фаршированные цветки растения.
Полезные свойства
Диетический кабачок включают в рацион желающие похудеть. Что неудивительно: продукт содержит всего 24 калории на 100 грамм! Но это не все его достоинства.
В овоще есть структурированная вода, нормализующая все пищевые процессы.

Плоды богаты витаминами A, B1, B2, C, PP.

Цукини обеспечивает организм необходимыми минералами: калий, кальций, железо, фосфор.

Пищевые волокна и клетчатка в составе продукта положительно влияют на обменные процессы.

Зеленый овощ поможет при гипертонической болезни, недугах почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
Мы подготовили простые рецепты с кабачком, но помните: фото лучше не разглядывать на голодный желудок! Готовьте с удовольствием.
Bon appetit!
Блюда из кабачков — рецепты с фото
Вкусные и быстрые рецепты блюд с фото
Представляем вам целую коллекцию интересных рецептов с фото блюд из кабачков. Они непременно украсят ваш стол, а также порадуют родных и близких настоящей феерией вкусов. Наши блюда готовятся легко и быстро из доступных большинству продуктов. Это различные запеканки, салаты, рулеты, супы, первые, вторые блюда, десерты и многое другое. С нашей помощью вы сможете приготовить блюда из кабачков не только традиционным способом в духовке или на плите, но и в мультиварке, на гриле и т.д.
Для этого вам не нужно быть настоящим асом на кухне или шеф-поваром, достаточно только иметь лишь небольшой опыт в кулинарии. Каждый рецепт блюда из кабачков, представленный на сайте, имеет понятное и детальное описание, а также сопровождается наглядным фото. Поэтому повторить его не составит труда даже новичку. Удобный и понятный интерфейс сайта позволяет легко и быстро найти подходящий рецепт, заранее просчитать необходимое для приготовления время и количество продуктов.
Что можно приготовить из кабачков на домашней кухне?
Их используют в кухнях различных народов мира. В Азии чаще всего кабачки маринуют или приправляют большим количеством специй, в Европе из них готовят деликатные закуски, гарниры, супы и многое другое. В умелых руках этот овощ способен заиграть новыми красками. Из него получаются не только оригинальные закуски и салаты, но и полноценные первые или вторые блюда, и даже изысканные десерты, достойные попасть в меню самого дорогого ресторана.
Кулинары чаще всего кабачки фаршируют, маринуют, жарят, тушат, отваривают, запекают и т.д. В копилке у каждой хозяйки обязательно найдется несколько интересных блюд из кабачков, секретами приготовления которых она всегда готова с радостью поделиться. Это не только классические оладьи из кабачков или икра, но и нечто другое более оригинальное.
Не просто вкусно, но и полезно
Кто бы мог подумать, что из такого, на первый взгляд, неприметного овоща можно приготовить массу удивительных, очень вкусных и весьма полезных блюд из кабачков. По своей энергетической ценности кабачок можно сравнить только с листьями салата или огурцами. Это низкокалорийный продукт, в состав которого входит большое количество минеральных веществ, необходимых для здоровья человека. Это, прежде всего, витамины В1, В2, В3, В6, а также Е и С.
Ученые доказали, что кабачки оказывают положительное воздействие на организм человека, укрепляют его иммунитет, помогают бороться с лишним весом, нормализуют обменнные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, не вызывают аллергических реакций, абсолютно безопасны даже для детей. Сам по себе овощ обладает нейтральным вкусом, поэтому он удачно сочетается практически с любыми продуктами: мясом, рыбой, морепродуктами, овощами, крупами, макаронными изделиями и т.д. Это продукт, который идеально подходит для любых экспериментов в кулинарии.
Оригинальные рецепты консервации из этого полезного овоща
В этом году вы собрали большой урожай кабачков и не знаете, что из них приготовить? Тогда мы с радостью поможем вам решить и эту проблему. Предлагаем рецепты простых, недорогих и очень вкусных домашних заготовок: маринованные кабачки, аджика, икра, салаты, варенье, джем и многое другое. В этом разнообразии блюд вы обязательно найдете именно то, которое вы сможете самостоятельно приготовить в домашних условиях, порадовать свою семью и знакомых.
При помощи рецептов нашего сайта вы убедитесь в том, что можно приготовить обычные кабачки самыми необычными способами. Блюда из кабачков могут служить гарниром или закуской, кабачки добавляют в супы или используют для приготовления вторых блюд. При должной сноровке эти овощи готовятся быстро и получаются необычайно вкусными. А приобрести такую сноровку посетители нашего сайта смогут весьма легко, ведь детальные рецепты с фото популярно и доступно объясняют, как приготовить блюда из кабачков. И если вы оформите готовые блюда так, как это показано на фото, они будут выглядеть не только вкусно, но и удивительно красиво. Готовьте с удовольствием по нашим рецептам разнообразные блюда из кабачков, и у вас в доме всегда будет вкусно и сытно!
Блюда из кабачков – Рецепты блюд из кабачков
Нынешнее лето подарило вам невиданный урожай кабачков, и сам собой встал исконно русский вопрос: что делать? Да просто грех не воспользоваться такой роскошью и не блеснуть кулинарной фантазией! Готовьте блюда из кабачков – полезные и вкусные, простые и замысловатые, оригинальные и неповторимые. Блюда из кабачков разнообразят ваш стол и подарят летнее витаминно-овощное настроение. Придумайте себе, к примеру, кабачковый день, и начните это утро необычно.
Рецепты блюд из кабачков
А что может быть лучше на завтрак, чем омлет или сырники, но…с кабачками
Кабачковые оладьи на кефире
Ингредиенты:
1 кг кабачков,
2 небольшие морковки,
2 яйца,
1/2 стак. кефира,
1 ст. муки,
1 ч. л. соли,
растительное масло.
Приготовление:
Подготовьте овощи: кабачки и морковь вымойте, очистите от кожицы и по отдельности натрите на крупной тёрке. Не забудьте натертые кабачки отжать от сока, а то тесто получится чересчур жидким. Соедините овощи, добавьте яйца, кефир, муку, соль и перемешайте всё тщательно. Полученную массу выкладывайте ложкой на сковороду с разогретым растительным маслом и жарьте с двух сторон до образования золотистой корочки.
Омлет с кабачками
Ингредиенты:
1 молодой кабачок,
4 яйца,
пучок зелени,
1 ст. растительного масла,
молотый чёрный перец, соль – по вкусу.
Приготовление:
Нарежьте кабачок небольшими кубиками, мелко порубите зелень. Обжарьте нарезанные кабачки на растительном масле до мягкости. Яйца посолите, поперчите и слегка взбейте. Залейте этой смесью кабачки. Когда омлет будет почти готов, щедро посыпьте его зеленью, снимите сковороду с огня, а дальше доведите до готовности под крышкой.
Сырники с молоденьким кабачком
Ингредиенты:
1 молодой кабачок,
300 г творога,
1 яйцо,
3 ст. л. муки,
200 г сметаны,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Протрите творог через сито и выложите его в мисочку. Кабачок натрите на крупной тёрке, посолите и оставьте минут на 10. После чего отожмите образовавшийся сок и добавьте кабачковую массу в миску с творогом. Туда же вбейте яйцо, всыпьте муку и хорошо перемешайте. Затем сформируйте небольшие круглые сырники, так, как вы это делаете обычно, и обжарьте их с обеих сторон на растительном масле до золотистого цвета. К столу их подавайте горячими с любимым сметанным соусом или просто со сметаной.
Если ваше тесто для сырников получилось жидковатым, исправить ситуацию просто: добавьте ещё намного муки, если же тесто вышло сухим, тоже не беда: добавьте ещё одно яйцо.
Ещё один совет: если молоденькие кабачки на вашей грядке уже переросли, возьмите для приготовления сырников переросшие особи, но в этом случае очистите овощи от кожуры, удалите семечки, а далее действуйте по рецепту.
Очень многие хозяйки готовят оладьи из кабачков по своим, проверенным рецептам. Причем, сколько хозяек, столько и вариантов приготовления этого блюда. Хотим предложить вам новый вариант, который без преувеличения можно назвать беспроигрышным.
Закуска из кабачков с мясным фаршем
Ингредиенты:
1 небольшой молодой кабачок,
300 г мясного фарша,
2 яйца,
сухари молотые,
соль, приправа хмели-сунели,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Вымойте хорошенько сорванный с грядки или купленный на рынке кабачок, нарежьте его кружочками. В мясной фарш добавьте яйцо, приправу и соль по вкусу. Между двумя кружками кабачка положите 1 столовую ложку фарша, распределив его по всей поверхности одного из кабачков. Яйца взбейте с солью. Каждый кабачковый «бутерброд» обмакните в яйцо, затем в сухари. Смажьте противень растительным маслом и разложите на нём кабачки. Запекайте блюдо в разогретой до 200ºС духовке минут 20, можно чуть больше, по вашему усмотрению. Главное – довести блюдо до готовности.
Это блюдо привлекает не только своим вкусом, но и очень аппетитным внешним видом. Удержаться от соблазна попробовать его просто невозможно. Не знаю, как вы, но я перед ним устоять просто не в силах.
Закуска из кабачков с куриной грудкой
Ингредиенты:
2-3 кабачка,
1 куриная грудка,
1 луковица,
1-2 зубчика чеснока
1 морковь,
пучок зелени,
соль, перец, специи — по вкусу,
растительное масло,
сметана.
Приготовление:
Нарежьте очищенные от кожуры кабачки соломкой и обжарьте на растительном масле. На другой сковороде обжарьте измельчённый лук с тёртой морковью и добавьте к ним нарезанную соломкой куриную грудку. Соедините обжаренную с овощами грудку с кабачками и готовьте ещё 5 минут. После чего добавьте к общей массе рубленую зелень, тщательно перемешайте и снимите с огня. Когда масса немного остынет, добавьте рубленый чеснок, снова перемешайте и подавайте готовое блюдо к столу со сметаной.
Кабачки с фаршем, это почти всегда беспроигрышный вариант.
Фаршированные лодочки из кабачков
Ингредиенты:
1 кг небольших молоденьких кабачков,
200-300 г любого мясного фарша,
100 г риса,
3-4 помидора,
150 г твердого сыра,
1-2 луковицы,
зелень по вкусу,
соль, перец,
растительное масло.
Ингредиенты:
Отварите до готовности промытый рис. Кабачки разрежьте вдоль пополам, ложкой аккуратно выньте мякоть, которую затем нарежьте мелкими кубиками. Мелко нарежьте лук, небольшими кусочками – помидоры, порубите зелень, сыр натрите на средней тёрке.
Слегка обжарьте лук на растительном масле, добавьте к нему фарш и жарьте, разбивая комочки, 10 минут. Затем добавьте к фаршу кабачковую мякоть и продолжайте готовить, помешивая, ещё 10 минут. После чего к общей массе добавьте помидоры, а через 5 минут рис. Посолите всё, поперчите, добавьте зелень, перемешайте и слегка остудите. Получившейся массой нафаршируйте кабачковые лодочки, выложите их на противень, смазанный растительным маслом, посыпьте тёртым сыром и запекайте в разогретой до 180°С духовке 25-30 минут.
Для приготовления этого блюда, конечно же, желательно выбирать молодые кабачки с тонкой нежной кожицей. Однако если кожица загрубела, срежьте её. Блюдо получится менее сытным, но не менее вкусным, если вместо мясного фарша взять шампиньоны или любые другие грибы. И ещё: блюдо приготовится быстрее, если лодочки предварительно отварить до мягкости в кипящей, чуть подсоленной воде.
Хотите приготовить что-то вкусненькое и новенькое из кабачков? А как насчёт чебуреков?
Чебуреки из кабачковых блинчиков
Ингредиенты:
1 кабачок,
2 яйца,
2 луковицы,
100 г муки,
100 мл молока,
150 г мясного фарша,
100 мл растительного масла,
зелень, соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Натрите на мелкой тёрке кабачок и луковицу, добавьте яйца, молоко, 50 мл растительного масла, муку, соль, перец, измельчённую зелень и перемешайте. У вас должно получиться тесто чуть гуще, чем на блины. Теперь о начинке. Для неё обжарьте на растительном масле фарш с оставшейся луковицей, измельчив её предварительно. Добавьте соль, перец, зелень. На смазанную растительным маслом сковороду лейте тесто и, пока оно не схватилось, на одну сторону каждого блина, сразу же кладите по 1 ст. л. фарша. Далее складывайте блины пополам и жарьте с обеих сторон на слабом огне под крышкой до готовности.
Если ваши дети, мягко говоря, недолюбливают кабачок, приготовьте им следующее блюдо. Кто знает, возможно, их взгляды на этот овощ изменятся.
Кабачковая соломка в кляре
Ингредиенты:
200 г кабачков,
2 ч. л. муки,
1 яйцо,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Приготовьте кляр, смешав муку, яйца и соль с небольшим количеством воды. Кабачки нарежьте соломкой, опустите её в кляр. В глубокой сковороде разогрейте растительное масло, выложите соломку в один слой и обжарьте до готовности со всех сторон.
Итак, кабачковый сезон в разгаре, значит, пора действовать – готовить чудесные блюда из кабачков и наслаждаться ими, не переставая удивляться разнообразию и неповторимости.
Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!
Лариса Шуфтайкина
Блюда из кабачков — 20 самых вкусных рецептов, что приготовить из кабачков
Из кабачков можно приготовить все, что угодно — от закусок, супов или салатов, до запеканок. В любом случае, получится очень вкусно и полезно для здоровья. Делимся 20 отличными рецептами!
1. Суп-пюре из кабачков
Суп-пюре из молодых кабачков понравится маленьким детям и взрослым гурманам. Нежное, ароматное и очень простое в приготовлении блюдо.
Тебе понадобится: 5 молодых кабачков, 1 л бульона, 220 мл сливок, 2 ст. л. растительного масла, 2 дольки чеснока, 1 луковица, 1 морковь, 2 средние картошки, 1/4 ржаного хлеба.
Приготовление: Раздавленную тыльной стороной ножа дольку чеснока обжарь вместе с измельченным луком на масле. Делать это лучше всего в кастрюле, где будет вариться крем-суп. Добавь нарезанные кубиками картошку, морковь и мякоть кабачка, туши минут 10, залей бульоном. Пюрируй готовые овощи блендером, постепенно введя разогретые сливки. Провари еще пять минут, приправь по вкусу. Подавай с гренками из ржаного хлеба.
2. Кабачки в чесночном соусе
Очень вкусные тушеные кабачки в сметане с добавлением чеснока. Готовить их можно как на обед, так и на ужин.
Тебе понадобится: 2 молодых кабачка, 1 крупная луковица, 2 дольки чеснока, 300 мл сметаны, 3 ст. л. просеянной муки, 200 мл воды, 3 ст. л. растительного масла, специи.
Приготовление: В просеянной и смешанной с солью муке обваляй кружочки кабачка, обжарь до румяной корочки с обеих сторон. Для соуса смешай сметану со специями, измельченным чесноком и водой. В чистую сковороду сложи слоями кабачки и пассированный лук, затем залей соусом. Туши двадцать минут при минимальном кипении.
3. Чебуреки из кабачков
Замечательный рецепт чебуреков с мясным фаршем, только вместо мучного теста – натертые на терке кабачки. Такая выпечка тебе точно понравится!
Тебе понадобится: 2 кабачка, 350 г мясного фарша (любого), 2 луковицы, 350 мл молока, 2 яйца, 1 стакан муки, 0,3 пучка укропа, соль и перец, 2 ст. л. растительного масла.
Приготовление: На средней терке натри 1 луковицу и кабачки, перемешай с просеянной дважды мукой, яйцом, растительным маслом, посоли-поперчи по вкусу и разведи молоком, чтобы получилось полужидкое тесто. Оставшийся лук вместе с мясным фаршем пропусти через мясорубку, приправь по вкусу. По дну разогретой сковороды распредели 1,5 половника теста, на одну сторону положи пару ложек мясной начинки, когда лепешка поджарится, накрой свободным краем фарш и скрепи края при помощи вилки. Жарь с двух сторон до готовности.
4. Запеканка из кабачков
Отличный вариант для семейного или праздничного ужина из овощей: вкусно и полезно для здоровья в период межсезонья.
Тебе понадобится: 2 кабачка, 2 томата, 150 г твердого сыра, 5-6 ст. л. муки, 2-3 яйца, 1 долька чеснока, морская соль, молотый перец, зелень петрушки.
Приготовление: Натертые на крупной терке кабачки отожми от сока, смешай с мукой, яйцами, измельченной зеленью и чесноком, посоли-поперчи по вкусу. Выложи получившееся тесто в форму, распредели тонко порезанные помидоры, запекай в духовке около часа. Посыпь запеканку тертым сыром, верни в духовку на десять минут.
5. Пицца из кабачков и томатов
Если ты обожаешь пиццу, но следишь за своей фигурой, то этот рецепт создан специально для тебя.
Тебе понадобится: 2 маленьких молодых кабачка, 3 куриных яйца, 1-2 ст. л. просеянной муки, 0,3 ч. л. соды, щепотка лимонной кислоты, 0,3 пучка зелени укропа, 2 томата, 100 г твердого сыра, специи.
Приготовление: В миске смешай натертые на терке кабачки, просеянную и смешанную с содой и лимонной кислотой муку, яйца, соль и любые пряности, измельченную зелень. Выложи тесто в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Разложи по всей поверхности заготовки кружки помидоров, посыпь тертым сыром. 25 минут в духовке, и пицца готова!
Блюда из тыквы: 20 самых лучших рецептов
6. Мясная запеканка с кабачками
Такую запеканку можно приготовить на ужин, а можно взять с собой на пикник.
Тебе понадобится: 1,2 кг молодых кабачков, 0,5 кг куриного фарша, 3 луковицы, 2 ст. л. томатной пасты, 6 мясистых томатов, 130 г сыра, 4 яйца, 160 мл сметаны.
Приготовление: Фарш обжарь на сковороде вместе с луком и томатной пастой, приправь по вкусу специями. В форму для выпечки уложи половину натертых на терке и отжатых кабачков, затем распредели фарш, ломтики помидоров и оставшуюся кабачковую массу. Полей пирог взбитым со сметаной яйцом, посыпь тертым на мелкой терке сыром. Запекай в духовке.
7. Котлеты из кабачков и картофеля
Котлеты не обязательно должны быть из мяса! Из овощей это блюдо тоже получается необычайно вкусным, сочным и сытным.
Тебе понадобится: 0,5 кг кабачков, 4 картошки, 3 яйца, 3-4 ст. л. просеянной муки, 1 пучок кинзы, 1 стакан сметаны, 1 пучок листьев салата, 1 ч. л. соли.
Приготовление: Сваренную в «мундире» картошку почисть и пропусти через мясорубку. Кабачки натри на терке, посоли, а спустя 10 минут отожми от выделившегося сока. Смешай овощи в одной миске, добавь рубленую кинзу, два яйца, ложку муки, приправь специями по своему вкусу. Сформируй из полученного фарша котлеты, окуни их во взбитое яйцо и обваляй в муке, затем обжарь до готовности на горячей сковородке. Подавай на большом блюде, застеленном листьями салата, со сметаной.
8. Тушеные кабачки к мясу
Тушеные кабачки с морковью и томатами отлично подойдут в качестве гарнира к мясным блюдам.
Тебе понадобится: 1,1 кг молодых кабачков, по 1 моркови и луковице, 3-4 томата, 3 дольки чеснока, 1 ч. л. морской соли, щепотка приправы для овощей.
Приготовление: Томаты натри на терке, кожицу выбрось, полученное пюре перелей в разогретую сковороду с растительным маслом. Когда масса покипит минуты три, добавь нарезанные кубиками лук и морковь, измельченный чеснок. Спустя 6-7 минут всыпь порезанные кубиками кабачки. Туши под крышкой около получаса, приправь по вкусу.
9. Кабачки с рисом и грибами
Фаршированные кабачки – вкусное и эффектное блюдо, которое можно подать на горячее к праздничному столу.
Тебе понадобится: 8 средних по размеру кабачков, 200 г риса, 350 г шампиньонов, 1 крупная морковь, 1-2 томата, 1 ст. л. томатной пасты, 3 дольки чеснока, 100 г твердого сыра.
Приготовление: Кабачки разрежь на две половины и удали чайной ложкой часть мякоти, чтобы получились «лодочки» с толщиной стенок около сантиметра. Смажь изнутри заготовки растительным маслом и поставь в духовку запекаться на десять минут. Мелко нарезанные лук, морковь, чеснок и грибы обжарь на масле, добавь томатную пасту и измельченные томаты, а когда закипит, всыпь натертую на терке мякоть кабачков. Готовь минут десять, затем смешай со сваренным до полуготовности рисом, натертым на мелкой терке сыром, приправь по вкусу. Наполни фаршем половинки кабачков, запеки в духовке.
10. Закуска из жареных кабачков
Вкусная, в меру острая и ароматная закуска из жареных кабачков с пикантным соусом.
Тебе понадобится: 0,5 кг молодых кабачков, 2 дольки чеснока, 60 мл соевого соуса, 2 ч. л. (без горки) крахмала, 1,5 ч. л. сахара, 0,3 ч. л. морской соли, свежая зелень.
Приготовление: Молодые кабачки разрежь поперек на две части, затем каждую половинку – на четыре-пять продолговатых брусочка. Обжарь на растительном масле в течение пяти минут, залей соусом из чеснока, сахара, соли и соевого соуса, выключи огонь. При подаче посыпь измельченной зеленью.
Блюда из кролика: 20 быстрых и вкусных рецептов
11. Кабачки по-татарски
Кусочки кабачков под нежным фруктово-овощным соусом – такая закуска придется по вкусу абсолютно всем.
Тебе понадобится: 2 кг молодых кабачков, 1 сладкий болгарский перец, 1 крупное яблоко, 1 крупная луковица, 1 морковь, 1 стручок перца чили, 1 головка чеснока, 70 г томатной пасты, по 1 стакану растительного масла и сахара, 55 г соли, 100 мл уксуса (9%).
Приготовление: Молодые кабачки с тонкой нежной кожицей нарежь средними кубиками, остальные овощи и яблоко порежь произвольно и пюрируй в блендере. Томатную пасту разогрей в сотейнике, смешай с солью, сахаром, растительным маслом и уксусом. Опусти в кипящую массу кабачки и залей фруктово-овощным пюре. Вари все вместе полтора часа.
12. Рагу из овощей с кабачками
Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре.
Тебе понадобится: 2 томата, 1 средний кабачок, 1 баклажан, 1-2 сладких болгарских перца, 1 крупная луковица, по 0,5 пучка укропа и петрушки, 4 ст. л. растительного масла.
Приготовление: Баклажаны нарежь брусочками и посыпь солью, оставь на 20 минут, затем отожми. Остальные овощи порежь небольшими кубиками. Сложи все подготовленные продукты в сотейник, полей маслом, приправь по вкусу, обжаривай 15 минут до легкого золотистого оттенка, затем снизь интенсивность огня, накрой крышкой и туши еще столько же времени.
13. Розан из кабачков
Вкусное диетическое блюдо к семейному или праздничному столу. Готовится очень просто.
Тебе понадобится: 1 тонкая пластина бездрожжевого слоеного теста, 1 молодой кабачок, 1 яйцо, 50 г твердого сыра, специи.
Приготовление: Размороженную пластину теста раскатай и застели форму для выпечки. Кабачки порежь очень тонкими кружками, выложи их внахлест поверх теста, смажь овощи взбитым яйцом, посыпь тертым сыром, солью и приправами. Запекай в духовке.
14. Кабачковая фриттата
По сути, фриттата – это омлет, его готовят хозяюшки в Италии, добавляя к взбитым яйцам различные овощи.
Тебе понадобится: 6 яиц, 200 г молодого кабачка, 0,5 луковицы, 0,3 моркови, 2 ст. л. рубленой зелени укропа.
Приготовление: Сначала обжарь мелко нарезанный лук с тертой на терке морковью, добавь пару ложек воды и протуши все вместе пять минут. Всыпь порезанные мелкими кубиками кабачки, минут через пять посоли и приправь по вкусу. Залей взбитыми яйцами и запекай в духовке. Готовую фриттату посыпь зеленью.
15. Кабачковая икра
Овощи для этого рецепта запекаются в рукаве, а затем измельчаются. Из них можно быстро и просто приготовить вкуснейшую кабачковую икру.
Тебе понадобится: 2 кабачка, 1 болгарский перец (сладкий), 1 луковица, 2 крупных томата, 1 морковь, 2,5 ст. л. растительного масла, 0,5 ч. л. морской соли, 0,25 ч. л. молотого перца.
Приготовление: Все овощи порежь крупными кусками, полей растительным маслом и сложи в рукав для запекания. Запекай в духовке около часа. Переложи запеченные овощи в глубокую емкость, приправь по вкусу, пюрируй погружным блендером.
Фаршированные перцы: 15 оригинальных рецептов (пошагово)
16. Закусочный рулет из кабачков
Сочная, нежная и очень вкусная закуска к любому столу, смотрится очень эффектно, а готовится быстро и просто.
Тебе понадобится: 850 г молодых кабачков, 2 луковицы, 2 моркови, 3 куриных яйца, 250 г твердого сыра, 1 стакан просеянной муки, 0,25 ч. л. сушеного чеснока, щепотка итальянских трав, 0,25 ч. л. молотого перца, паприка и морская соль.
Приготовление: Натертые на терке и смешанные с мукой, яйцами, половиной тертого сыра и специями кабачки перемешай, вылей на большой противень и запеки в духовке. Из лука и моркови приготовь поджарку, в конце всыпь оставшийся сыр. Смажь сырно-овощной начинкой горячий кабачковый корж, заверни в рулет и зафиксируй фольгой, поставь в духовку еще на 15 минут.
17. Кабачковые драники
Привычные картофельные драники получатся намного более нежными и вкусными, если в тесто добавить тертый кабачок.
Тебе понадобится: 1 молодой кабачок, 4 картошки, 1 яйцо, щепотка пищевой соды, 0,75 стакана муки, 0,3 ч. л. соли, 0,25 ч. л. молотого перца.
Приготовление: На терке для снятия цедры с цитрусовых натри картошку и кабачок, приправь солью, добавь соду и яйцо. Постепенно вмешай муку. Жарь драники на растительном масле, подавай горячими со сметаной.
18. Кабачки маринованные
Такую закуску можно готовить круглый год, она будет уместной во время дружеских посиделок и на праздничном столе.
Тебе понадобится: 1 кг кабачков, 4 ст. л. меда, 1 головка чеснока, 6 ст. л. винного уксуса, 180 мл оливкового масла, 1 ч. л. соли, укроп.
Приготовление: Кабачки при помощи овощечистки нарежь тоненькими полосками, слегка присоли и подожди, пока пустят сок. Тем временем смешай мед, уксус, рубленый укроп, масло и измельченный чеснок. Залей полученным соусом отжатые кабачки, поставь в холодильник на два часа и можешь дегустировать.
19. Паста с жареными кабачками
Отличный рецепт ужина в пост или для тех, кто не ест мясо.
Тебе понадобится: 4 молодых кабачка, 1 стакан макаронных изделий, 2 луковицы, 4 ст. л. муки, 0,5 стакана сметаны, 5 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. морской соли, щепотка приправ, зелень.
Приготовление: Порезанные брусочками кабачки приправь специями и обваляй в муке, обжарь на масле до румяной корочки. Сложи сваренную до полуготовности пасту и жареные кабачки в сотейник, в котором предварительно обжарь лук, залей сметаной, туши десять минут под крышкой.
20. Кабачково-цитрусовое варенье
Варенье из кабачков с добавлением лимона – невероятно вкусный десерт.
Тебе понадобится: 2 молодых кабачка, 2 лимона, 1 кг сахара.
Приготовление: Кабачки порежь, пропусти через мясорубку, откинь на дуршлаг и подожди, пока стечет лишний сок. В это время вымытые и произвольно нарезанные лимоны тоже измельчи в мясорубке. Смешай все в толстостенной кастрюле с сахаром, вари 25 минут на небольшом огне.
Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!
Лучший рецепт обжаренных кабачков — Как приготовить обжаренные кабачки
Паркер Файербах
В большинстве случаев у нас нет времени приготовить изысканный гарнир, и все, что мы жаждем, — это что-то простое. Этот легкий быстро обжаренный кабачок — идеальный гарнир для тех вечеров. Он полон аромата, а цуккини слегка карамелизируется, когда готовится на чугунной сковороде. Это наш любимый способ употребления цукини (конечно, помимо шоколадного хлеба с цукини), и вы можете поймать, что мы едим его в качестве обеда почти еженедельно.
Узнать больше + Читать меньше —
Реклама — продолжить чтение ниже
Урожайность: 4 порции
Время подготовки: 0 часы 10 минут
Общее время: 0 часы 20 минут
1 ст.
Оливковое масло первого холодного отжима
3
кабачки большие, нарезанные кружочками
Перец черный свежемолотый
Щепотка измельченных хлопьев красного перца
1/4 c.
тертый пармезан
Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.
В большой сковороде на среднем огне разогреть масло. Добавить чеснок и варить 30 секунд до появления аромата. Добавьте кабачки и орегано. Готовьте, пока кабачки не станут мягкими, около 10 минут. Приправить солью, перцем и щепоткой хлопьев красного перца.
Сверху посыпьте пармезаном и подавайте теплым.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Макинзе Гор Младший редактор продуктов питания Макинзе — помощник редактора кулинарии на Delish.com.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
45 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Вот 45 рецептов здоровых цуккини , которым легко следовать, они содержат простые полезные ингредиенты и наполнены ароматом! Наслаждайтесь цуккини круглый год, будь то основное блюдо, гарнир или даже запеченный десерт! Здесь каждый найдет что-то для себя. Как всегда, в него включены советы, варианты, способы обслуживания и предложения по хранению.
Также включено множество способов сделать более здоровые версии ваших любимых блюд, таких как хлеб из кабачков, лазанья из кабачков и даже пирожные из кабачков.
Рецепты полезных цуккини
Цукини — это прекрасный летний тыквенный клуб, от которого мы просто не можем насытиться! Это сочные, маслянистые, нежно-хрустящие овощи, которые так же восхитительны, как жареные или запеченные на гриле или на пару. Если у вас есть сад, полный кабачков (или кабачков, как их иногда называют!), И вы не знаете, что с ними делать, или просто любите кабачки, вы обязательно найдете в этом свой новый любимый рецепт. список.Есть гарниры, вторые блюда и даже десерты!
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Несмотря на то, что это летние тыквы, кабачки можно найти в местном продуктовом магазине круглый год, поэтому держите эти простые полезные рецепты из кабачков под рукой, когда вы ищете праздничные гарниры и уютную выпечку. Вы обнаружите, что каждому рецепту легко следовать, в нем есть советы и рекомендации, которые сделают его еще проще, в нем используются простые, свежие и полезные ингредиенты, а также есть возможность настроить его так, как вам нравится.
Итак, продолжайте читать. У вас под рукой ТОННА полезных и простых рецептов цукини! Я собрал в своем блоге 45 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям.
Почему мы любим рецепты из кабачков
Множество идей о том, что делать с более чем достаточным количеством кабачков.
Полезное и вкусное — это всегда две вещи, которые я всегда ставлю во главу угла в своих рецептах.
Универсальные рецепты универсальных овощей, будь то основное блюдо, гарнир или полезный десерт из цуккини.Это может быть вегетарианский, безглютеновый, безмолочный, без рафинированный сахар или все вышеперечисленное. Это может быть рецепт здорового запеченного кабачка, жареный на гриле или зудл в спирали!
Для детей рецептов представлены в изобилии в этом сборнике рецептов. Найдите те, которые понравятся всей вашей семье, и добавьте их в свою ротацию. Добавлять больше овощей в детскую еду и десерты стало еще проще.
Быстро и просто — это название игры для занятых домашних хозяйств. Все, что подходит для занятой семьи, я включил сюда.Идеально подходит для легкого ужина из кабачков по будням.
Приготовление с использованием цуккини
Типы кабачков : Вы можете использовать зеленый или желтый, длинный или круглый, кабачки или кабачки в рецептах взаимозаменяемо.
Не пережаривайте : кабачки на 90% состоят из воды. Следуйте рецепту и прекратите готовить кабачки, когда они еще твердые и могут выглядеть недоваренными.
Большой садовый кабачок : Если в рецепте требуется кабачок малого и среднего размера, разрежьте большой кабачок пополам.Нарежьте его на 2-дюймовые кружки под углом.
Замораживание : кабачки плохо замораживаются из-за высокого содержания воды. Единственный способ, который я бы порекомендовал, — это заморозить нарезанные кубиками или тертые кабачки, а затем использовать их в супах и выпечке позже.
Способы приготовления: Выпекая или готовя на гриле нарезанные кружочки, убедитесь, что они достаточно толстые, чтобы они не становились мокрыми, и однородные по размеру, чтобы готовить равномерно.
Кожура кабачков: Не нужно чистить кожуру, даже когда вы запекаете с ней.Кожица кабачков съедобна, легко усваивается и богата питательными веществами. Только не забудьте сначала вымыть его!
Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты из кабачков так же, как и мне! Дайте мне знать, какие из них вы пробуете, оценив их в разделе комментариев ниже.
Хранение и разогрев остатков рецептов из кабачков
Прелесть этих рецептов в том, что они содержат всю информацию, которая может вам понадобиться! В зависимости от рецепта вам будут предложены конкретные варианты хранения, в зависимости от того, что это такое.Некоторые дадут вам знать, что нужно хранить в холодильнике только пару дней, в то время как другие сообщат, что его можно приготовить заранее для приготовления еды или очень хорошо заморозить. Вы найдете их в нижней части рецептов, и если вы сомневаетесь, не стесняйтесь оставлять мне вопрос в разделе комментариев, и я вернусь к вам с ответом.
Часто задаваемые вопросы о полезных кабачках
Кабачок полезен?

Очень здорово. Цукини — это суперпродукт, полный антиоксидантов, а также витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление).Это также вкусный и универсальный овощ, который легко добавить в ежедневный рацион.
Как приготовить кабачки полезные?

Кабачок сам по себе полезен, поэтому вы хотите, чтобы он оставался как можно ближе к его естественному состоянию для получения оптимального количества питательных веществ. Выявление его натурального вкуса, не подавляя его нездоровыми ингредиентами, — лучший способ насладиться им. Вы можете готовить цуккини на пару, запекать, жарить или жарить на гриле, и в зависимости от того, насколько сильно нагревается или как долго он готовится, будет определено, сколько из его питательных веществ будет потеряно.В конце концов, несмотря ни на что, все мои рецепты созданы с заботой о здоровье. Эти рецепты посвящены цукини и всем его питательным веществам и ароматам!
Можно ли есть кабачки без кожицы?

Совершенно верно! Фактически, в кожуре кабачков вы найдете все виды питательных веществ. Он также мягкий и очень тонкий, так что обязательно держите его. Кабачки содержат много воды, поэтому в некоторых случаях кожица служит для того, чтобы сохранить все в целости и не развалиться во время приготовления.
Рецепты с курицей и кабачками
Курица Tex Mex и кабачки
Мексиканский цыпленок и цуккини , приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, с низким содержанием углеводов и 30-минутный ужин.
Цыпленок капрезе и кабачки
Цыпленок капрезе и цукини , приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом.Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита!
Запеканка с курицей и кабачками
Низкоуглеводная Запеканка из куриных цукини с слоями курицы, лапшой из кабачков и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка.
Куриные кабачки и кукуруза
Этот рецепт с чесноком , куриным кабачком и кукурузой — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный на одной сковороде!
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки.
Кебаб с курицей по-гречески
Греческие куриные шашлычки рецепт, приправленный всего за 30 минут маринада, затем приготовленный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки.
Сковорода из киноа с курицей и огородными овощами
Сковорода с киноа рецепт с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье.
Здоровые рулеты из куриного салата
С добавлением курицы, пикантного соуса, нарезанных кубиками цукини и болгарского перца, а затем покрытых хрустящими кешью и зеленым луком, эти обертки из салата идеально подходят для обеда с низким содержанием углеводов или легкого ужина!
Рецепты ужинов из кабачков
Сковорода из молотых кабачков из индейки с соусом песто
Эта 30-минутная полезная Сковорода из цуккини с фаршем из индейки и соусом песто — это восхитительный рецепт обеда в одном горшочке с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе.
Лазанья с кабачками
Лазанья из кабачков , приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром. Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок.
Рис и фасоль Tex Mex с цукини
Tex Mex Rice and Beans — простой и полезный мексиканский рис с цуккини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями на 30 минут, простой и полезный для здоровья мексиканский рис
Оладьи с тунцом и цуккини
Оладьи с тунцом и цуккини для 30-минутного полезного для детей рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей.
Паста с цукини и помидорами
Паста с цукини , помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который нельзя не употреблять летом. Легкий и свежий, этот садовый ужин понравится всем!
Креветки с лимонным укропом, цукини и горох за 15 минут
Креветки с лимонным укропом Рецепт с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренный с лимоном, чесноком и укропом и готовый через 15 минут.
Салат Pad Thai с лапшой и кабачками
Pad Thai Салат из цуккини и лапши Рецепт с пастой из цукини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут.
Киш из цуккини без корочки
Растапливать во рту Цуккини с заварным кремом без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку, когда жизнь подарит вам кабачки.
Здоровый бургер с индейкой
Сочный и ароматный Бургер с индейкой Рецепт из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент (подсказка: его еще называют кабачком!) Склеивает гамбургеры с индейкой без панировочных сухарей.
Рецепт бургера с черной фасолью
Выпекайте, жарьте или жарьте на гриле эти ароматные вегетарианские гамбургеры из черной фасоли , наполненные растительным белком, цукини и рисом! Вегетарианские гамбургеры хорошо держатся и получают немного тепла чипотле от перца чили в сырном соусе.
Фрикадельки из индейки
Фрикадельки из индейки остаются влажными и сочными из добавленных кабачков! Эти запеченные фрикадельки с низким содержанием углеводов и без панировочных сухарей идеально подходят для вечерней пасты, в качестве закуски, в салате или в качестве субстрата.
Чаши из говяжьего фарша и риса по-корейски
Подаются вместе с коричневым рисом, богатым клетчаткой, и ваша семья проглотит эти Миски для говядины, риса и овощей ! Эти сладкие и острые тарелки с нежирным говяжьим фаршем, перцем, цукини, баклажанами и соусом в азиатском стиле придутся по душе.
Суп Минестроне
Сытный и сытный Суп Минестроне полон садовых продуктов, включая цукини, стручковую фасоль, морковь и капусту! Варить на медленном огне в томатном бульоне этот ароматный суп с начинкой из трав станет лучшим выбором для ужина.
Овощной суп
Вкусный способ съесть овощи! Загружено Овощной суп состоит из кабачков, перца, лука, кукурузы, картофеля, моркови и сельдерея, сваренных на медленном огне в дымном томатном соусе, который мммм, мммм хорош!
Жаркое с креветками
Жаркое из морепродуктов и овощей, которое нельзя пропустить! Easy Shrimp Stir Fry использует твердые овощи, такие как кабачки, брокколи и перец, покрытые густым и ароматным соусом.
Гарниры из кабачков
Пармезан в палочках из цуккини
Палочки из цуккини с пармезаном — это полезные рецепты запеченных цуккини, которые обладают большим вкусом, но при этом низкокалорийны и невероятно вкусны.Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями.
Оладьи из кабачков
Оладьи из кабачков с хрустящей снаружи, мягкой внутри и всего из 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе.
Сырный рис с цветной капустой и кабачками
Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для получения дополнительных овощей.Легкий, с низким содержанием углеводов и комплимент практически любому основному блюду.
Запеканка из кабачков
Cheesy Запеканка из кабачков состоит из 3 фунтов кабачков, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата из чеснока, зелени и сыра пармезан. В этом рецепте запеченных цукини так много вкусной еды, которая является любимым летним блюдом.
Запеканка из кабачков и помидоров
Здоровая Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавать как гарнир с низким содержанием углеводов или добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин.
Пицца с кабачками на гриле
Здоровая и низкоуглеводная Пицца с цуккини на гриле , кусочки или лодки, или как вы их называете. Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!!
Обжаренные кабачки
Я могу говорить об этом обжаренных кабачках несколько дней! Вопросы для обсуждения будут включать, как они занимают 5 минут, насколько простые ингредиенты, насколько они вкусны и, что самое главное, насколько они полезны.Но не верь моим словам. Попробуйте сами!
Цукини на гриле
Кабачки гриль с чесноком, маслом, солью и перцем — это наш украинско-российский семейный рецепт. Цуккини на гриле с любым мясом все лето.
Запеканка из цукини с картофелем
Эта полезная запеканка из цуккини навеяна моим украинским воспитанием. Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата!
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков рецепт — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки.
Бальзамические овощи-гриль
Летний фаворит на гриле! Овощи на гриле — кабачки, болгарский перец и красный лук — смешаны с острым бальзамическим винегретом и свежей петрушкой для гарнира, который исчезнет в мгновение ока.
Лодки из кабачков
Веселый и вкусный ужин, который понравится всей семье! Лодки из кабачков наполнены фаршем из индейки, приправленным сушеными травами, а затем посыпаны сыром.
Рецепты запекания кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира.Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Маффины с бананом и цуккини
Банановые маффины с цуккини , приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада. Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла.
Здоровый хлеб с лимонными цукини
Здоровый хлеб из цуккини с лимоном — супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини
Healthy Шоколадный хлеб с цукини с простыми полезными ингредиентами в одной миске.Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами.
Кексы с лимонными цуккини
Лимонные маффины с цуккини , сделанные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цукини и без рафинированного сахара. Тающий во рту кекс, который остается влажным из-за цуккини.
Хлеб с цуккини и бананом
Хлеб с цуккини и бананом — это легкий быстрый хлеб, идеально подходящий для летней выпечки. Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла.
Хлеб из цуккини с миндальной мукой
Пирог, похожий на хлеб, без глютена и идеально влажный! Этот хлеб с миндальной мукой и цукини понравится вашей семье, которая будет постоянно просить его.
Здоровые маффины с цуккини
Здоровые маффины с кабачками с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый.
Здоровое пирожное из цуккини
Брауни из кабачков легкие, вкусные и полезные.Дети съедят их и даже не поймут, что едят овощи. На следующий день вкус еще лучше.
Здоровый тыквенный пирог
Здоровый тыквенный пирог с тыквой и кабачком! Приправленный корицей для всех осенних ощущений, плюс покрытый глазурью из греческого йогурта, этот торт подходит для десерта … или декадентского завтрака.
Более здоровые рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 фунт куриных грудок без костей и кожи, нарезанных кусочками размером 1 дюйм
2 больших нарезанных кубиками цуккини
3 болгарских перца средних, нарезанных
1 луковица среднего размера, мелко нарезанная
3 больших зубчика чеснока, измельченных
или замороженные
банка емкостью 14 унций черные бобы с низким содержанием натрия, осушенные и промытые
14 унций нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия, не осушенные
1 столовая ложка масла авокадо или кокоса
1 столовая ложка тмина, разделенная на части
1 чайная ложка приправы для тако, купленная в магазине или домашняя приправа для тако
1 чайная ложка соли
Черный молотый перец по вкусу
1 чашка тертого сыра Tex Mex или Colby Jack
1/2 стакана нарезанного зеленого лука
1/2 стакана нарезанной кинзы
Разогрейте большую керамическую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и перемешайте масло до нагрева.Добавить лук, чеснок и болгарский перец и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.
Отодвиньте овощи в сторону сковороды. Добавьте курицу и посыпьте 1 ч.л. тмина, солью и перцем. Варить 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте кукурузу, черную фасоль, помидоры, кабачки, приправу для тако и оставшийся тмин. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и варить 10 минут на слабом или среднем огне.
Посыпать тертым сыром, накрыть крышкой и варить, пока сыр не растает.Украсить зеленым луком и кинзой. Подавать в горячем виде; или с киноа или коричневым рисом.
Для разогрева: Варите на медленном огне в сковороде с крышкой в течение 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для разогрева не требуется дополнительной воды или масла.
Не пережаривайте кабачки. Кабачок на 95% состоит из воды. Чем дольше вы варите кабачки, тем больше воды из них выделяется. Следуйте рецепту и времени приготовления и НЕ готовьте, пока кабачки не станут мягкими и приготовленными (иначе ваш обед будет мягким).
калорий: 342 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 25 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 712 мг | Калий: 724 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 2380 МЕ | Витамин C: 93 мг | Кальций: 176 мг | Железо: 2 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений.
Обжаренные в чесночном масле кабачки
Тушеные кабачки — быстрый, легкий и полезный гарнир. Тоже вкусно. Мне нравится этот вариант с кабачками, приготовленными с чесноком и маслом. Вам нужно всего пять минут на приготовление, и пора есть! Перейдите к рецепту обжаренных в чесночном масле кабачков или прочитайте наши советы по их приготовлению.
Как приготовить кабачки на плите
Мы любим здесь цуккини. Вы еще не видели нашу лапшу из кабачков без чувства вины? Мы даже приготовили лазанью произвольной формы из кабачков.На этот раз мы расскажем, как приготовить кабачки на плите. Вам нужно всего пять минут на приготовление. Позвольте мне показать вам, как это сделать.
Есть много способов приготовить кабачки, но самый быстрый — это обжарить или обжарить их на сковороде на плите. При таком приготовлении кабачков они приобретают коричневатый оттенок снаружи и становятся нежными внутри.
Мы часто жарим кабачки на сковороде и особенно любим, когда кабачки готовятся в небольшом количестве масла. Масло придает ореховый вкус и помогает кабачкам подрумяниться.
Мы также любим добавлять в сковороду столовую ложку измельченного чеснока, потому что масло и чеснок просто созданы, верно?
Уловка тушения кабачков заключается в том, чтобы не пережарить их. Переваренные кабачки становятся мягкими.
Мои лучшие советы для жареных кабачков
Используйте широкую сковороду. При использовании большой сковороды кабачки могут растекаться и подрумяниваться. Это относится к приготовлению большинства овощей на плите. Мы используем тот же совет при приготовлении грибов: разложив овощи одним слоем, они подрумянятся, а не на пару.
Не очищайте цукини. Очищенные кабачки становятся мягкими и не хрустящими.
Не солите кабачки заранее или в начале приготовления . Соль вытягивает воду из кабачков. Это сделает его менее хрустящим при приготовлении. Поскольку соль действительно придает приятный вкус, мы ее используем, но предпочитаем солить ближе к концу.
Готовьте цукини до мягкого состояния, это означает, что он будет выглядеть вялым, но при этом хрустящим.
Возможные варианты рецептов цукини
Тушеные кабачки имеют множество вариаций рецептов. Вот несколько наших любимых:
Сделайте сырный вкус и добавьте немного тертого пармезана или другого сыра непосредственно перед подачей на стол.
Нам нравится сочетание чеснока и масла, но вы можете использовать и другие специи. Попробуйте итальянскую приправу, смесь специй Заатар, приправу каджун, смесь индийских специй, такую как порошок карри или порошок чили (вот наша смесь порошка перца чили домашнего приготовления).
Добавьте немного хрустящей корочки с поджаренным нарезанным миндалем или масляными кедровыми орехами.
Добавьте нарезанные помидоры с цукини и готовьте, пока цукини не станет нежно-хрустящим, а помидоры немного свернутся и не выпустят немного сока.
Добавьте больше белка, добавив вареную или консервированную фасоль — белую фасоль, нут и черную фасоль подойдут.
Более простые рецепты из кабачков
Эти шлюпки с фаршированными кабачками без мяса наполнены ароматом.Мы фаршируем их тремя видами сыра, а также одним из наших любимых ингредиентов: жареным красным перцем.
Наши простые сырные запеченные чипсы из цуккини вызывают привыкание. Они идеально подходят для ужина или просто полдника.
Как приготовить лучший хлеб с кабачками из слегка приправленного, идеально подслащенного теста и целого фунта тертых цуккини.
В этом средиземноморском салате с лапшой из кабачков есть лапша из кабачков, огурцы, помидоры, фета и острая заправка из йогурта.
Цуккини в этой овощной лазаньи с нежными овощами, легким томатным соусом и большим количеством сыра.
Обжаренные кабачки в чесночном масле
PREP 5 минут
ПРИГОТОВЛЕНИЕ 5 минут
ВСЕГО 10 минут

Обжаренные кабачки быстро, легко и полезно. Мы любим просто обжаренные кабачки с небольшим количеством измельченного чеснока, соли и перца. Тем не менее, в статье выше мы поделились несколькими вариациями.
На 4 порции
Вам понадобится
1 1/4 фунта нарезанных кабачков (2 средних)
1 столовая ложка сливочного масла
1 столовая ложка измельченного чеснока (3 зубчика)
Соль и черный перец свежемолотый
1 зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками
1/4 стакана свежего тертого пармезана или сыра пекорино, по желанию
Свежий лимонный сок или красный винный уксус, по желанию
Маршрут
Как разрезать кабачки — решать вам.Вы можете нарезать цуккини кружочками, половинками луны или мелкими кусочками.
Растопите сливочное масло в широкой сковороде на среднем или сильном огне. Добавьте кабачки и чеснок и готовьте, периодически помешивая, пока кабачки не подрумянятся и не станут мягкими, 3-5 минут.
Приправить щепоткой соли и черным перцем. Добавьте зеленый лук и сыр, если используете. Подавайте сразу же, сбрызнув лимонным соком.
Советы Адама и Джоанны
Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной.Мы использовали базу данных USDA для расчета приблизительных значений. Мы не включали в расчеты сыр и орехи.
Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste
Пищевая ценность на порцию: размер порции 1/4 рецепта (чуть больше чашки) / 32 калории / всего жиров 2,9 г / насыщенные жиры 1,8 г / холестерин 7,6 мг / натрий 292,2 мг / углеводы 1,5 г / пищевые волокна 0.3 г / Всего сахаров 0,2 г / Белков 0,4 г
АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер
12 любимых рецептов цуккини — пара поваров
Вот все лучшие рецепты кабачков по сезону! Каждый найдет что-то для себя, от простых гарниров до хлеба, кексов и пирожных.
Нужно израсходовать цуккини? Мы тебя вернем! Вот все лучшие рецепты из кабачков! Они работают в любое время года, независимо от того, есть ли у вас много летних овощей или вы только что купили их в магазине.Есть так много способов насладиться этим мощным зеленым овощем.
Кабачок подходит как для пикантных, так и для сладких вкусов, поэтому здесь каждый найдет что-то для себя. Начните с потрясающе обжаренных кабачков с итальянским вкусом. Затем испеките лучшую лепешку из кабачков и кексы. И не забудьте шоколадный торт с кабачками! Из этого овоща получается незабываемо насыщенный и влажный торт, о котором будут говорить все.
А теперь… лучшие рецепты кабачков, которые стоит попробовать!
Если кабачок не похож на овощ, чтобы воспевать ему хвалу… вы не встречали этот рецепт кабачков.Да, это действительно идеальный обжаренный кабачок . Всего 10 минут на горячей сковороде, и этот овощ превратится из безвкусного в нежный! Орегано и чеснок придают пикантный вкус, а тертый сыр пармезан делает это еще лучше. Это непросто, и это один из лучших рецептов кабачков, которые у нас были.
Получить рецепт
Один из наших любимых рецептов из кабачков — это запеченные кабачки! Это противоположность сырости или слизи: слегка посыпьте этот вкусный овощ панировочными сухарями и небольшим количеством сыра пармезан.Более того, это не так трудоемко, как жареный картофель из кабачков (где вы обваливаете муку и яйцо): так что вы получите лучшее из обоих миров! Положите его в духовку, и это будет вкусный и легкий гарнир к летним блюдам.
Получить рецепт
Мы взломали код perfect Лазанья с кабачками! Возможно, вы не разделяете нашего восторга, если раньше не пробовали лазанью без лапши. Легко потратить много усилий и в итоге получится водянистый беспорядок.Но не по этому рецепту! В этой лазаньи из цуккини чередуются красивые слои обжаренных узелков из кабачков, сытный чесночный томатный соус и три тягучих сыра. На вкус она не хуже классической лазаньи — или даже лучше! Фактически, мы могли бы выбрать его вместо классического.
Получить рецепт
Ага, мы думаем, что это один из лучших рецептов хлеба с кабачками! Что делает его лучшим? Что ж, это идеальная текстура: влажная, но не жирная.И у него лучший вкус: ароматный, с ароматом корицы, с правильной сладостью. Для нас это все, чем должен быть хлеб из кабачков!
Также попробуйте: Лучший веганский хлеб с кабачками или Легкий хлеб с кабачками
Получить рецепт
Что может быть вкуснее запеканки из кабачков и кабачков? Здесь царит атмосфера воскресных обедов и летних вечеров, когда солнце уходит в поздний вечер. Этот очень ароматный и быстро исчез в нашем доме.Нежную тыкву покрывают легким соусом из пармезана и хрустящими панировочными сухарями. Это уютная запеканка, не слишком жирная и тяжелая.
Получить рецепт
Кабачки и сквош дарят нам ностальгическую атмосферу летних ужинов во внутреннем дворике. Итак, вот рецепт, который лучше всего подходит для лета: жареные кабачки и кабачки! Эти овощи идут рука об руку с итальянскими травами, такими как орегано и базилик.С добавлением небольшого количества плавленого сыра пармезан, они абсолютное совершенство! Этот рецепт очень легко приготовить, и вы можете взбивать остальную часть еды, пока она запекается.
Получить рецепт
Оказывается, цуккини лучше всего, когда жареный на гриле . Бросьте тонкие ломтики на гриль, и он станет нежным, обугленным и непреодолимо дымным! А если сочетать с такими итальянскими ароматами, как базилик, орегано, чесночный порошок и луковый порошок: что ж, это сенсационный ! Цукини, возможно, больше всего известен своим хлебом из кабачков: но мы считаем, что кабачки, приготовленные на гриле, также должны входить в число его лучших хитов.
Также попробуйте: Цукини и кабачки на гриле
Получить рецепт
Еще один из лучших рецептов цуккини: кексы! Они находятся в верхней части нашего списка. В этом рецепте есть греческий йогурт: это полезная закуска, которая подходит для завтрака или закуски. Вместо сахара и масла, йогурт сохраняет их влажность и подслащивает достаточным количеством сахара турбинадо. Он также добавляет вкусный хруст к верху кексов!
Получить рецепт
Держитесь, любители шоколада.Готовы ли вы к рецепту восхитительного торта в высшей степени ? Потому что у нас есть для вас! Этот шоколадный торт с цуккини получился насыщенным, шоколадным и невероятно вкусным. Это изобретательный способ есть настоящие цельные продукты в форме десертов (в том числе без глютена и молочных продуктов). Этот торт стал любимым в нашей семье. Кабачки делают его очень влажным, липким и достаточно сладким. Поистине потрясающее зрелище!
Получить рецепт
Вегетарианские кабачки с начинкой — гениальный способ приготовить из этого зеленого овоща сытное вегетарианское основное блюдо! Поджарьте лодочки из кабачков на гриле, чтобы они стали непреодолимо обугленными и задымленными.Затем наполните их по-итальянски: лимонным базиликом, киноа, красным перцем и сыром моцарелла. Из него получается необычайно вкусный ужин на гриле.
Получить рецепт
Хотите здоровый кекс на завтрак и закуску? Эти полезные маффины из цуккини сделаны только из овса: без муки! Овес делает его похожим на тарелку овсянки вместо кекса. И угадай что? У них тоже невероятный вкус. Также попробуйте: Маффины с яблоками и кабачками
Получить рецепт
И последнее в наших любимых рецептах приготовления из кабачков: салат из кабачков! Нарежьте цукини длинными тонкими лентами, затем покройте их простой винегретой.С ароматами чеснока, пармезана и свежего базилика, он уникален и наполнен летним ароматом.
Продолжить чтение Распечатать часы значок часов
Описание
Вот как приготовить ЛУЧШИЙ обжаренный кабачок, о котором все будут говорить! Всего 10 минут на горячей сковороде делают этот зеленый овощ поистине неотразимым.
1 3/4 фунта кабачков (2 средних больших или от 3 до 4 маленьких)
2 столовые ложки оливкового масла или сливочного масла
½ чайной ложки чесночного порошка
½ чайной ложки лукового порошка
1 чайная ложка орегано
½ чайной ложки кошерной соли
2 столовые ложки тертого сыра Пармезан (по желанию)
Мелко нарезанный свежий базилик, по желанию (по желанию)
Нарежьте кабачки кружочками толщиной 1/4 дюйма.
В самой большой сковороде разогрейте оливковое масло или сливочное масло на среднем огне. Добавьте ломтики цуккини, затем добавьте чесночный порошок, орегано и соль, переворачивая и перемешивая, чтобы покрыть все ломтики.
Накройте сковороду крышкой и готовьте 1 минуту, затем снимите крышку и перемешайте. Снова накройте крышкой на 1 минуту, откройте крышку и перемешайте, перемещая ломтики на нижний слой по мере необходимости, чтобы они могли подрумяниться.
Не закрывайте сковороду и готовьте еще 6-8 минут, пока большая часть цукини не станет мягкой и подрумяненной, продолжая переворачивать цукини и перемещать их на нижний слой, чтобы они готовились равномерно.
Подавать сразу же, при желании посыпав пармезаном и свежим базиликом.
Категория: гарнир
Способ приготовления: обжаренные
Кухня: американская
Ключевые слова: Рецепты из кабачков, Легкие рецепты из кабачков, Рецепты из полезных кабачков
Еще летние овощи
Цуккини — это типичный летний овощ, в котором все лето! Вот еще несколько вкусных рецептов, которые идеально подходят для выделения летних овощей:
Последнее обновление: август 2020 г.
Рецепт легкого обжаривания кабачков | Пикантные ничего
Сделайте эти обжаренные кабачки легко, когда вам нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье.Он такой вкусный и быстро взбивается!
Не знаю, лишний ли я, но Я ОБОЖАЮ овощи. Я всегда их любил.
Я старался быть более осознанным в отношении наших гарниров, и теперь я часто делаю этот Easy Sautéed Zucchini , когда мне нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье.
Необходимые ингредиенты
Вот визуальный обзор ингредиентов рецепта. Прокрутите вниз до рецепта, чтобы узнать количество.
Ингредиенты для обжаренных кабачков: кабачки, тертый сыр пармезан, оливковое масло, чеснок, соль и перец.
Примечания к ингредиентам
Чеснок: Если вы не большой поклонник чеснока, можете не использовать его. Вы также можете заменить его на 2-3 столовые ложки измельченного лука.
Кабачки: Для достижения наилучших результатов выберите твердые кабачки среднего размера. У них, как правило, меньше семян и они дают лучший результат. Если в ваших овощах окажется много семян (или вам действительно нужно использовать гигантский кабачок из сада), я настоятельно рекомендую удалить семена.
Сыр Пармезан: Другие вкусные варианты включают сыр Романо, Пекорино или Фета.
Вы можете легко добавить разные вкусы, если хотите:
хлопья чили
лимонный сок и / или цедра
свежий тимьян
Как приготовить обжаренные кабачки
1. Начните с обрезки кончиков цуккини и нарезания его тонкими кружочками.
2. Обжарьте цукини и чеснок на оливковом масле в большой сковороде.Если у вас нет достаточно большой сковороды, не забудьте обжарить кабачки на двух пластинах, иначе они приготовятся неравномерно.
3. Когда кабачки почти готовы, перемешайте сыр пармезан и приправу в сковороде и готовьте еще 1-2 минуты, пока кабачки не станут мягкими по своему вкусу.
4. Сразу же подавайте цукини с любимой начинкой — нам понравится немного пармезана, черного перца и свежемолотой петрушки!
Советы по рецептам
не пережаривайте этот овощ, иначе он превратится в пюре из кабачков.
. Если у вас есть некоторые из этих гигантских садовых кабачков, вы захотите очистить их от семян перед нарезкой
для еще большего аромата, вы можете обжарить некоторые нарезанные ломтики лук с чесноком.Вы также можете добавить больше приправ — мелко натертая цедра лимона, хлопья чили или свежий тимьян очень вкусны!
Идеи обслуживания
Нам очень нравится этот гарнир! Это вкусно с обычной едой, но также отлично, если вы соблюдаете низкоуглеводную / кето-диету. Некоторые из наших фаворитов:
Рецепты с курицей
Рецепты из говядины
Рецепты из свинины
Более легкие овощные гарниры
PS Если вы попробуете этот рецепт, оставьте, пожалуйста, отзыв в разделе комментариев — буду благодарен за ваш отзыв! Подпишитесь на Pinterest, Facebook или Instagram.Подпишитесь и на мою рассылку!
Карточка рецептов для печати
Обжаренные кабачки быстрого приготовления
Сделайте эти обжаренные кабачки легко, когда вам нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье. Его быстро взбивают, и он такой ароматный!
Рецепт Норы из Ничто несладких сделай это? нажмите на звезды, чтобы добавить свой рейтинг!
Подробности рецепта
Подготовка 5 минут
Готовка 10 минут
Всего 15 минут
Порции 4 порции
Сложность Легкая
Инструкции
Нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне.Добавьте чеснок и кабачки и готовьте 3-6 минут, пока они не станут мягкими. Если ваша сковорода недостаточно велика, чтобы в ней все было удобно, приготовьте цукини двумя партиями!
Когда кабачки готовы, приправьте их солью, перцем и сыром пармезан (если используете). Подавать немедленно.
Хотите сохранить этот рецепт? Зарегистрируйтесь бесплатно, чтобы начать свой личный ящик рецептов. Сохраните любой рецепт, коснувшись сердечка в правом нижнем углу. Присоединяйся сейчас
Примечания
Примечания к ингредиентам
Чеснок: Если вы не большой поклонник чеснока, можете не использовать его.Вы также можете заменить его на 2-3 столовые ложки измельченного лука.
Кабачки: Для наилучшего результата выберите твердые кабачки среднего размера. У них, как правило, меньше семян и они дают лучший результат. Если в ваших овощах окажется много семян (или вам действительно нужно использовать гигантский кабачок из сада), я настоятельно рекомендую удалить семена.
Сыр Пармезан: Другие вкусные варианты включают сыр Романо, Пекорино или Фета.
Советы по приготовлению:
Не пережаривайте этот овощ, иначе он превратится в пюре из кабачков
, если у вас есть некоторые из этих гигантских садовых кабачков, вам нужно очистить их от семян, прежде чем нарезать ломтики.
№
для еще большего аромата можно обжарить нарезанный лук с чесноком.Вы также можете добавить больше приправ — мелко натертая цедра лимона, хлопья чили или свежий тимьян очень вкусны!
Nutrition
Порция: 1 порцияКалорийность: 102 ккалУглеводы: 8 г Белки: 5 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 6 мг Натрий: 115 мг Калий: 639 мг Волокно: 2 г Сахар: 6 г Витамин A: 544 IU витамин
Питание приблизительное.
Дополнительная информация о рецепте
Курс: гарнир
Кухня: здоровая
Еще рецепты из кабачков
Рецепт впервые опубликован 16.08.2019.Обновлено и улучшено для вас 01/12/2021.
Жареные кабачки {Запеченные в духовке}
Летом в наших садах цуккини больше, чем мы знаем, что делать, и я выслеживаю все свои рецепты из кабачков. Вот один из простых и быстрых способов приготовления кабачков.
Накануне вечером у меня был один вариант запеченного кабачка в доме друга, и я был поражен, услышав, как ее дети восклицают: «Пожалуйста, дайте мне кабачок. Я люблю кабачки!» Привет? Когда вы в последний раз слышали это?
Видео: как приготовить жареные кабачки с чесноком
Жареные кабачки с чесноком
Как избежать сырых кабачков
Эти запеченные кабачки точно будут мягкими, но не мокрыми.Вот как избежать сырых кабачков:
Жаркое, не запекать: Высокая температура в духовке 450 ° F означает, что кабачки запекаются вместо запекания. Это означает, что цукини немного обугливается и с меньшей вероятностью станет мокрым.
Не перегружайте кастрюлю : Убедитесь, что между копьями достаточно места.
Переверните копья на спину. : Расположите все копья кожей вниз так, чтобы треугольная часть торчала вверх. Это поможет влаге вывариться и испариться, а не прилипать к противню.
Не пережаривайте: Начните проверять цуккини через 7 минут, а затем проверяйте каждые несколько минут. Кабачки готовы, когда они станут мягкими, но еще есть.
Способы адаптации этого рецепта
Перемешайте цуккини с другой смесью трав или специй, например, заатарской приправой, свежим укропом или свежим базиликом.
Перемешайте теплые кабачки с тертым пармезаном, фетой или козьим сыром.
Пропустите измельченный чеснок и перемешайте приготовленные цукини с жареным чесноком.
Бросок с нарезанным миндалем или кедровыми орехами
Смешать кабачки с кабачком
Что подавать с жареными кабачками
Этот цуккини — идеальная сторона для всего, что готовится на гриле летом: курицы-гриль, жареного лосося, стейков на гриле и т. Д.В другое время года сочетайте это с жареным цыпленком или запеченной рыбой.
Более простые рецепты из кабачков
1 фунт кабачков, разрезанных пополам посередине, затем каждую половину вдоль
1 чайная ложка свежих измельченных зубчиков чеснока
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Кошерная соль
Свежемолотый черный перец
1/2 чайной ложки Прованских трав или сушеного тимьяна или 1 чайная ложка свежего измельченного тимьяна
Предварительный нагрев духовки:
Разогрейте духовку до 450 ° F.Убедитесь, что на самом верху в духовке установлена решетка.
Подготовьте кабачки:
Положите кабачки и чеснок в миску и полейте оливковым маслом.
Выложите цукини на противень из фольги или силикона кожей вниз. Посыпать солью (от 1/4 до 1/2 чайной ложки).
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Жареные кабачки:
Жарьте кабачки при температуре 450 ° F в течение 8-15 минут или пока они не начнут подрумяниваться.(Начните проверку примерно через 7 минут и продолжайте проверять каждые несколько минут.)
Элиза Бауэр
Перемешать с зеленью, солью, перцем:
Когда кабачки по краям подрумянятся, выньте их из духовки и поместите кабачки в миску. Осторожно добавьте зелень, соль и перец по вкусу.
Оценить рецепт
Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, сойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!
40 лучших недорогих рецептов цукини
Коллекция лучших рецептов цукини, которые помогут вам использовать все эти лишние цукини! Включает десерты, основные блюда и гарниры.
Я люблю кабачки! Это не только вкусно, но и полезно для здоровья и невероятно универсально.
Из цуккини можно приготовить полезный овощной обед, подать его в качестве вкусного гарнира, приготовить из него соленья или использовать его для приготовления удивительно влажных и декадентских десертов.
Какие еще овощи могут похвастаться всем этим?
Дело в том, что если вы когда-либо сажали кабачки, вы знаете, что в большинстве случаев вы обнаруживаете, что слишком много кабачков, и вам нужно искать идеи, что вы можете со всем этим сделать!
Итак, я подумал, что было бы забавно составить коллекцию рецептов цукини, чтобы помочь всем нам, когда у нас есть вопрос «как мне использовать лишние цукини»!
Прежде всего, вот несколько советов, которые помогут вам использовать кабачки наилучшим образом.
Советы по использованию кабачков в кулинарии и выпечке
Не выбрасывайте большие кабачки! Вместо этого вычерпайте семена, измельчите их и используйте в выпечке. Я люблю запекать с кабачками, и из них получаются одни из самых влажных десертов!
Кабачки в большинстве случаев не нужно чистить . Я делаю это только в том случае, если кабачки очень большие, а кожица толстая. Моя мама всегда говорила, что если ноготь может легко проткнуть кожу, его не нужно чистить.Как правило, я следую этому правилу!
Вы можете заморозить измельченные кабачки и использовать их в выпечке, а просто разморозить перед употреблением. Я люблю замораживать его на порции от 1 1/2 до 2 стаканов, так как именно эти количества являются тем, что я использую в большинстве рецептов.
Поскольку они более нежные и нежные на вкус, маленькие кабачки лучше всего подходят для приготовления и приготовления на гриле.
Кабачки можно хранить на прилавке от 2 до 3 дней. После этого переместите их в холодильник, где они должны храниться 7-10 дней.
40 лучших рецептов кабачков
1. Пицца с цуккини и корочкой из Моя скромная кухня
2. Жареный картофель из кабачков из Yummy Healthy Easy
3. Хлеб с лимонными цуккини в глазури из Lil ’Luna
4. Шоколадные кексы с цуккини из I Heart Naptime
5. Гамбургер, запекание из кабачков от Бережливая бережливая мама
6. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке из Стол на двоих

7. Шоколадный хлеб из цуккини из The Recipe Critic

8. Сливочная кукуруза и цуккини из Булочки в My Oven
9. Margherita Zucchini Boats из Clean Food Crush
10. Рулетики из лазаньи, фаршированные тремя сырами и цуккини из Skinny Taste
11. Батончики из кабачков из Вкус и расскажи

12. Кофейный торт с корицей и сахаром, цуккини из Щепотка Yum
13. Запеченные кабачки с пармезаном в раундах из Five Heart Home
14. Пирожки с кабачками и хлебным печеньем из Девушка из Айовы ест
15. Сырный цуккини с киноа из Приготовление в шкафу
16. Лодочки из цуккини с курицей Энчилада из Skinnytaste
17. Хлеб с черникой и кабачками из Intimate Weddings
18. Вафли из цуккини из Глазированные
19. Киш из цуккини без корочки от Thrifty Frugal Mom
20. Брауни из кабачков из Carpe Season
21. Лазанья из кабачков из Тридцать дней ручной работы
22. Шоколадный торт с кабачками из Пекарь наверху
23. Морковные оладьи из цуккини и фета из Give Рецепт
24. Батончики из замороженных цуккини с корицей из Конфеты Шугары
25. Сальса из цуккини, кукурузы и авокадо из Два горошка и их стручок
26. Томатный гратен из цуккини из Karen’s Kitchen Stories
27. Торт из цуккини со специями из I Heart Eating
28. Tater-less Parmesan Zucchini Tots от Averie Cooks
29. Запеканка из кабачков, бекона и риса из Roxana’s Home Baking
30. Лодочки из кабачков, фаршированные тако из Skinnytaste
31. Жареные кабачки от Lil ’Luna
32. Соленья из кабачков из Рецепты Андреа
33. Рулетик из кабачков с шоколадно-сливочно-сырной начинкой из Crazy for Crust
34. Суп Минестроне с оливковым садом из Назад на секунды
35. Сырная фриттата с цукини и красным перцем из One Creative Mommy

36. Печенье из цуккини из пахты из Сбор для хлеба
37. Nutella Swirl Zucchini Bread из Девушка в маленькой красной кухне
38. Запеканка из сырных кабачков из Просто Стейси
39. Кукурузный хлеб с кабачками от Brown Eyed Baker
40. Сладкие оладьи с кабачками из Щепотка Yum
Вам также может понравиться:
.

Как похудеть легко и быстро без диет: 10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Posted on 26.01.197025.06.2021 by alexxlab

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим

Алена Лепилина

«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.

А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет.

Как похудеть без диет
Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки.
Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше.
МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!
Как изменить жизнь за 100 дней
Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами».
Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало.
Моя жизнь «ДО»
Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске.
Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме
Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события.
Летом в Обертауэрне я начал прогулки в горах. Уже через час ходьбы мой пульс подскакивал до 170 ударов в минуту. Даже когда я сбавлял темп, он не становился ниже 160. У нормальных людей такие вещи включают тревожную сигнализацию, но не у меня. Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
На одной из прогулок я заблудился в сумерках и испугался, что ночью не смогу найти дорогу назад. Всякий раз когда я нажимал на подсветку моего пульсометра, появлялась цифра около 180. Это значение лежало дьявольски близко к пределу моего пульса. И здесь у меня тоже нашлось логичное объяснение: «Я просто поддался панике и уже рисовал в своем воображении, как прожектор горной службы спасения отыскивает меня…»
Когда я крутил педали велоэргометра при минимальном сопротивлении (что бывало в то время крайне редко), мой пульс подскакивал со 120 до 150 ударов в минуту, внушая опасения. После невинной тренировки я чувствовал себя как выжатый лимон и был ни на что не годен до конца дня.
Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»
Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно.
После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.
На подножке уходящего поезда
Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии!
Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце!
Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка).
В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?
Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма.
Старт в новую жизнь
Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах.
Тренировка: умеренное вращение педалей. Каждый вечер я тайком садился на эргометр (не хотел, чтобы кто-то видел меня во время тренировок), с неимоверным усилием отвлекаясь от работы. Переодевание, неудобная поза, скука на эргометре — все это поначалу вызывало у меня отвращение. Но я неожиданно быстро привык к новой рутине. Я сам был поражен, каким энергичным возвращался к письменному столу спустя полтора часа. Жаль, что это прозрение случилось лишь на пятьдесят втором году жизни.
Питание: «диета Бергмюллера» — простая, но эффективная. Я вспомнил, как занимался с японской национальной лыжной командой в Новой Зеландии. Тогда, в 1997 году, я в дополнение к ежедневным упражнениям перешел на облегченный вариант раздельного питания. И всего за четыре недели без всякого труда похудел так сильно, что жена едва узнала меня в аэропорту.
На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива.
Похудение с удовольствием или…
24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно.
День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой.
День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой.
К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался.
День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту.
«Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ»
Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!
Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего.
День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!
Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства.
Советы худеющим
Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть.
1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте.
Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!
2. Не считайте калории
Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть.
3. Не бросайтесь в тренировки с головой
Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра.
4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры».
5. Употребляйте амарант
Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!
6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит.
По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед).
7. Не допускайте перетренировок
Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя.
Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней».
P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ.
7 эффективных и дешевых способов, HELLO! Russia
Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой… Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.
1. Сон
Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.
Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»
2. Правильная посуда
Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки.
Темная посуда уменьшит аппетит
3. Музыка
Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка.
Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть
4. Дневник питания
Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?
5. Обстановка
Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.
Оставляйте на видном месте только полезные продукты
6. Развлечения
Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.
Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке
7. Процедуры
Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!
Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности
Как похудеть быстро без диет и изнурительных тренировок
Краткое содержание:
Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней? Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.
Основные принципы
Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион.
Следует запомнить основные правила:
Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать. Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
Перестать курить и употреблять алкоголь.
Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
Исключить по возможности стрессовые ситуации.
Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания. Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.
Физические упражнения
Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс: Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии. Полезно делать приседания и выпады. Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая.
Медикаментозные методы
Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит. Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде. Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок.
Читайте подробнее на: Подробнее ➤
Как похудеть без правильного питания и диет
Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды
Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но. Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет».
Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете.
Ошибка 1: Надежда на быстрый результат
Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро.
Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель
Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем – резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания.
Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы.
Ошибка 3: Непрерывный контроль веса
Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину.
Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела.
Ошибка 4: Отсутствие явной цели
Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда – зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске. Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием.
Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь.
Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки
Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет.
Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его.
Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием – начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель.
Как похудеть без диет и чувства голода
Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей.
Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак – обогатите рацион полезной клетчаткой!
Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности.
Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом!
Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла.
Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал – качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.
Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!
Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д.
Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет.
Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу.
Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет!
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.
Диеты, изнуряющие тренировки, голодания, специальные препараты и другие радикальные меры по уменьшению массы тела не приводят к долговременному результату. Чтобы добиться подтянутого, стройного тела придётся задуматься о том, как похудеть без диет и тренировок, сохраняя интенсивный ежедневный график работы и домашних забот. Рассмотрим самые эффективные методики, как похудеть без упражнений и как похудеть без диет.
Выясняем причины лишнего веса
После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:
Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.
Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.
Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок
О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег.
Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.
Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет
То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице.
Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации:
Все приправы в пище стоит снизить до минимального количества. Отсутствие любых усилителей вкуса позволит контролировать объем съеденных порций и не даст скушать лишнего. Чем ярче вкус блюд, тем больше хочется съесть приятных кусочков, тем сложнее остановиться, и тяжелее убрать живот.
Добавление минимального количества соли. Как и приправы, соль усиливает вкус, способствует откладыванию жиров и задерживает влагу внутри организма. Поэтому чем менее соленым будет блюдо, тем меньше его захочется съесть. Организм насытится необходимым объемом пищи без переедания и поможет сбросить лишний вес без диет и тренировок.
Увеличить количество медленных углеводов, сократить употребление быстрых. К первой категории относя полезные растительные и цельно зерновые продукты питания, ко второй сладкая и пряная пища. Медленные углеводы будут постепенно сгорать, не оставаясь на боках животе и попе, помогая убрать живот и проблемные места. Быстрые — моментально отложатся на всех проблемных зонах.
Заменить сливочные соусы на красные варианты из томатов. Они содержат гораздо меньше калорий, а по вкусу могут быть не менее интересные.
Включить в рацион дня жидкую пищу. Супы содержат минимальное количество калорий и способствуют нормализации пищеварения. Одной порцией супа можно наесться гораздо быстрее, чем жирной и сладкой пищей без вреда для фигуры, что поможет быстро похудеть без диет и спорта.
Избегать алкоголя. Вино, водка, текила и другие крепкие напитки способствуют увеличению аппетита. Поэтому, запивая пищу алкоголем, можно рассчитывать на потребление двойного, а иногда, и тройного объема порций.
Пить чай «зеленым». По мнению многих учёных, он способствует ускорению метаболизма, и как следствие помогает организму быстрее справиться с полученными калориями, убрать живот и сбросить лишний вес без диет.
Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами.
Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет
Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения:
Традиционный стакан воды. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Кроме того, такой способ быстро похудеть без дополнительных действий может быть продолжительным перед проявлением даже небольшого результата.
Медленное пережевывание. Чем медленнее пережёвываются кусочки пищи, чем они мельче, тем быстрее приходит чувство сытости, а объем съедаемой пищи будет гораздо меньше, чем при классической скорости потребления. На один кусочек можно выделить около 30 жевательных движений.
Оставляем время для переваривания пищи. Перед сном важно, чтобы вся еда успела перевариться внутри желудка. Все, что в нем останется после засыпания, останется в том же состоянии до утра, соответственно отложится в лишние жировые складки в проблемных зонах. Максимальное время ужина должно составлять не менее 2 часов до сна. Лучше, если это будет легкий кефир, бифидок или другая быстро усваиваемая пища, а сытная трапеза будет перенесена на еще более раннее время.
Не сидим на месте. Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок. Он не дает нагрузок на сердце и суставы, после него не будет усталости и недомогания. Многие люди занимаются «скандинавской ходьбой». Интенсивный шаг с лыжными палками задействует все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и поможет быстро похудеть, убрать живот и сбросить лишний вес.
Откладываем книгу, отключаем телевизор, убираем смартфон в другой конец стола. Любое параллельное занятие с поглощением пищи отвлекает от основного процесса. Поэтому не заметить съеденного объема очень просто. Время еды должно быть уделено только ей.
Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго.
Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет
Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности.
Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур.
Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям.
Похудеть без диет и упражнений – что дальше?
После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:
После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.
Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок
Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.
Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.
Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.
После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.
После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:
появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.
Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.
Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.
Как похудеть без диет и убрать живот
Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.
Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды.
Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил
Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях
Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях.
# 1 Избегайте обезвоживания
Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды.
И всего лишь.
Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать.
Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США.
Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день.
Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены.
Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить.
Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны:
Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира.
Но это не вовсе так.
Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.
Именно такая особенность коротких диет.
Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.
Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.
Но как понять, что вы обезвожены.
Признаки обезвоживания:
изжога
диспепсия (расстройство пищеварения, когда «стоит» желудок)
боли в спине
ревматоидные боли в суставах
головные боли
боли в ногах при ходьбе
боль в мышцах
и в области сердца
Так что, держите воду поближе к себе.
Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь …
Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях
# 2 — Займитесь своим пищеварением.
Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии…
Каком спросите вы?
Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите.
Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира.
Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок?
Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить:
Ананас
Папайя
Авокадо
Киви
Бананы
Мёд
Кимчи или простая квашеная капуста
Натуральный яблочный уксус
Кефир
А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов).
Читайте больше по теме:
Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью
Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас
#3 Подумайте о здоровых перекусах
Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет.
Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела.
Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках.
Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком.
# 4 Исключите сладкие газированные напитки
Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе.
Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие.
Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища.
Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара.
Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков.
# 5 Ешьте достаточно качественного белка
Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка.
Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок.
Белок также сильно влияет на аппетит. Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня.
И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель.
В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению.
Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты:
органические яйца
куриная грудка или индейки
орехи (особенно миндаль)
чечевица
рыба и морепродукты
киноа
греческий ойгурт
#6 Кушайте больше клетчатки
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость.
Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи.
Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.
Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.
Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет.
# 7 Употребляйте здоровые жиры
Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя.
Ведь жиры необходимы:
как источник энергии вашему телу
для поддержки роста клеток
защищают органы от воспалений и согревают ваше тело
помогают организму усваивать некоторые питательные вещества и жирорастворимые витамины
помогают вырабатывать важные гормоны
Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах.
Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью.
Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме …
Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения
8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения
# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте
Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу.
Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись.
Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым.
То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.
Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно.
Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением.
Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать.
Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным.
# 9 Ешьте меньше, но более часто
Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно …
Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.
Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).
# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу
Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное.
Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам.
У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам.
Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения.
# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса
Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях.
Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес.
Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь.
Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий.
Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа.
#13 Станьте немного активнее
Хотите знать, как быстро похудеть без диет.
Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением.
Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении.
Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок
Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации.
Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды.
Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды.
Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки.
Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения.
Заключительные мысли
Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные.
Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно.
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!
Как похудеть без диет? Легко! | Красота и здоровье
Я хочу предложить несложные правила здорового похудения, придерживаясь которых любой может получить положительные результаты.
Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно, все это приводит к определенным результатам в определенные моменты. Но если вы зависимы от времени, работы, других вещей, то похудеть можно и по-другому, избежав всех этих жертв и не вредя себе.
Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару-тройку килограммов за 2−3 дня. Каждый из нас привык к определенному укладу жизни, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме — это в любом случае подвергнуться стрессу. Я хочу предложить несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно без вреда для организма.
Первое — завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться с лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часики, и он набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и диет.
Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть овсяная каша с кусочками фруктов, можно обычный хлеб заменить зерновым, прекрасно могут вписаться в утреннее меню мюсли, ну и разные овощные и фруктовые салаты всегда будут полезны наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, снизит аппетит и улучшит пищеварение.
Перейдите на 5−6-разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко или и то, и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не морите себя голодом. Если сможете, то организуйте свой рацион по 300−400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов между ними.
Вода — источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день примерно по полтора литра, мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограммов в год.
Незаменимый грейпфрут помогает худеть на 1 кг в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщепляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит.
Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит.
Арахисовое масло, богатое белком в сочетании с углеводами, помогает чувствовать сытость, не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и холестерина в нашем организме. Также арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами группы В, магнием и железом.
Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. ¼ чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови.
Каждая чашечка свежезаваренного кофе также ускоряет метаболизм на 3%. Но не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе в чрезмерных количествах может и навредить нашему организму!
Не забывайте добавлять в еду укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP и группы B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в организме, налаживает работу в желудке, регулирует аппетит.
Йогурт — верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем белков.
Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости, уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода.
В заключение не могу не упомянуть о любых физических упражнениях, занятиях спортом, которые вам по душе. Они также повышают обмен веществ, который остается на высоком уровне даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день, или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном.
Если у вас совсем нет времени на физкультуру, то сделайте над собой усилие и измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения — ходите на работу и с работы пешком, не пользуйтесь лифтом. Поверьте, ваш организм вас будет радовать.
Ну и самое главное — отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку в возрасте от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8 часов в сутки.
24 способа похудеть: похудеть без диет
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Лью Робертсон / Studio Paggy
2) Biggie Productions / Taxi
3) Питер Кейд / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Photographer’s Choice
6) Источник изображения
7) Фрэнк Бин / Uppercut Images
8) Foodcollection
9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
10) Гетти
11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
12) DAJ
13) Патрик Джардино / Такси
14) Джо Сакс / Стоун +
15) Гентл и Хайерс / FoodPix
16) Glowimages
17) Sian Irvine / Image Source / Getty
18) Brayden Knell / WebMD
19) Doring Kindersley / WebMD
20) Sian Kennedy / Photonica
21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
22) Kurtwilson FoodPix
23) Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
24) Somos / Veer
СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.
Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».
Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444.
Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты».
Пресс-релиз, Общество эндокринологов.
Коккинос, A. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009.
Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для лучшего сна и улучшения здоровья .
Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6.
Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона.
Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса.
Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008.
Major, G.C. Американский журнал клинического питания, январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59.
Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г .; vol 107: pp 1811-1814.
Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477.
Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221.
Катчер, Х. Американский журнал клинического питания, январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90.
Общественное здравоохранение — Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF.
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь».«
Кэролайн О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии.
Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
, 2005 г., Рекомендации США по питанию.
Американская кардиологическая ассоциация.
Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Калории на счету».
Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».
Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
18 февраля 2021 г.
Есть много способов быстро похудеть .
Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.
Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Изложенный здесь план:
Значительно снизит ваш аппетит.
Заставить похудеть быстро, без чувства голода.
Одновременно улучшите свое метаболическое здоровье.
Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть.
1. Сократите потребление сахара и крахмалов
Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1).
Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5).
Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте.
Это не редкость, когда в первую неделю такого питания можно сбросить с до 10 фунтов (иногда и больше), как жировых отложений, так и веса воды.
2. Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком подходе к питанию вы автоматически доводите потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.
Источники белка
Мясо: Говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
Рыба и морепродукты: Лосось, форель, креветки и т. Д.
Яйца: Целые яйца с желтком лучше всего .
Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).
Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего к добавив белок в свой рацион (9, 10).
Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период.
Овощи с низким содержанием углеводов
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидоры
Капуста
Брюссельская капуста
Капуста
Швейцарский мангольд
Лист салата
Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.
Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Источники жира
Оливковое масло
Кокосовое масло
Масло авокадо
Масло
Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов.
3. Поднимите вес 3 раза в неделю
Вам не нужно для тренировки, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.
Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес.
Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).
Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.
Необязательно — сделайте «углеводный рацион» один раз в неделю
Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.
Но только этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане.
Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день.
Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15).
Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня.
А как насчет калорий и контроля порций?
Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.
Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором.
Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.
Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий.
Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров.
10 советов по снижению веса, которые сделают вещи проще (и быстрее)
Вот еще 10 советов, как похудеть еще быстрее:
Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и отказ от них поможет вам похудеть (18, 19).
Пейте воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса (см. Список). Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Вот список 20 самых полезных для похудения продуктов на Земле.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут уменьшить жир, особенно в области живота. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
Выпейте кофе или чай. Если вы пьете кофе или чай, пейте столько, сколько хотите, поскольку содержащийся в них кофеин может повысить ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Основывайте большую часть своего рациона на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание.
Ешьте медленно. Люди, которые быстро едят, со временем набирают больше веса. Медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
Высыпайтесь каждую ночь. Плохой сон — один из самых сильных факторов риска набора веса, поэтому важно следить за своим сном (30).
Еще больше советов здесь: 30 простых способов похудеть естественным путем (подтвержденных наукой).
‍
Как быстро похудеть
Клаус ВедфельтGetty Images
Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание.Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни.
Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи
«Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота».
Уменьшить вздутие живота
Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь из сельдерея и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день.
Восемь часов сна
«Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3.
Попробуйте голодать на ночь
Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы.
Избегайте обработанных продуктов
Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более сытыми», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания.
«Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT».
Strength Your Core
Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон.
Полностью отказаться от алкоголя
Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта послежога от высокоинтенсивных интервальных тренировок.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему:
Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
Быстрые ноги.
Прыжки с приседаниями на 180 градусов.
Приседания с ударом в сторону (чередование ног).
Два отжимания на четверых альпинистов.
Завершите упражнение бёрпи с вытягиванием плеча: войдите в планку, коснитесь каждого плеча противоположной рукой четыре раза, затем подпрыгните в воздух.
В центре внимания белки и клетчатка
«И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», — говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин.
Рассмотрите возможность кормления с ограничением по времени
Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «Вы получаете ускорение метаболизма, если пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время поста, вас не соблазнит», — говорит она.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
13 советов, чтобы чувствовать себя прекрасно!
Не хочется соблюдать строгую диету? Мы тоже! Вместо этого мы покажем вам, как похудеть без диеты. При правильном подходе вы сможете поддерживать хороший вес в течение длительного времени.
Худеем без диеты: будь проще
Похудеть не так сложно, как часто кажется. Все, что вам нужно, это дефицит калорий (), что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем получаете с едой и напитками.
Наш совет: с помощью нашей бесплатной проверки тела легко узнать, сколько калорий вам нужно стремиться к достижению вашей личной цели.
Начать проверку тела сейчас
Достижение целевого веса без диеты означает, что вам не нужно отказываться от любимой еды и не нужно следовать строгому плану здорового питания. Все, что вам нужно сделать, это включить в свой распорядок два основных способа похудения:
Уменьшайте количество потребляемых калорий, пока они не станут меньше того, что вы сжигаете за день
Увеличьте количество сжигаемых калорий, пока они не превысят вашу норму
© Игорь Эммерих
Работают ли длительные диеты?
Большинство диет помогают похудеть, только если вы их придерживаетесь.Проблема в том, что большинство людей не соблюдают строгую диету более нескольких месяцев. Еще хуже: многие модные диеты не очень сбалансированы. Если вы будете есть меньше, чтобы избежать дефицита, не тренируетесь и потребляете очень мало белка, вы потеряете не только жир, но и мышцы.
Мышцы важны для общего количества сжигаемых калорий. Если вы теряете мышечную массу, ваши калории на содержание также уменьшатся. По мере их уменьшения ваш дефицит калорий будет становиться все меньше и меньше, и в конечном итоге дефицита не будет.Вот тут-то и перестает работать ваша диета.
Эффект йо-йо: если вы откажетесь от диеты в расстройстве, а затем вернетесь к своим старым привычкам питания, вы, вероятно, испытаете эффект йо-йо. Вы будете есть те блюда и размеры порций, которые вы ели раньше, но теперь, когда у вас в целом меньше мышечной массы и, следовательно, вам нужно меньше калорий, вы наберете еще больше веса, чем раньше.
Чтобы похудеть без диеты, вам нужно делать небольшие, но более эффективные шаги.Ниже мы собрали некоторые из лучших советов, которые помогут вам на этом пути.
Долгосрочная потеря веса: 13 советов
1. Упражнение и тренировка
Если вы тренируетесь или ходите в тренажерный зал, вы увеличиваете количество поддерживающих калорий. Например, 30-летний мужчина ростом 75 кг и ростом 1,75 м сожжет около 660 калорий за час бега со скоростью 6 минут на километр. Это почти как шашлык! Как всегда, точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и пола.
Если ваша скорость увеличится на , общее количество калорий продолжит увеличиваться до , увеличится до . Если один и тот же человек бежит со скоростью 5 минут на километр, он сжигает 808 калорий в час.
Еще один плюс: тренировки укрепляют мышцы. Больше мышц означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.
Совет редакции: мышцам для роста необходим белок. В одном коктейле нашего восхитительного печенья и сливочного сывороточного протеина содержится 24 г!
thrive_link color = ’green’ link = ’/ Whey-protein-cookies-and-cream-750g’ target = ’_ blank’ size = ’small’ align = ’aligncenter’] Попробуйте наш сывороточный протеин прямо сейчас [/ thrive_link]
© foodpring
2.Больше двигайтесь в течение дня
Увеличьте количество сжигаемых калорий, просто добавив больше упражнений в свой распорядок дня. Езжайте на велосипеде на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта и пройдите пешком во время обеденного перерыва. Таким образом вы сможете поддерживать кровообращение в активном состоянии и одновременно сжигать больше калорий.
3. Пейте достаточно воды
Мы не можем сказать, насколько важно пить достаточно воды .Не только потому, что это имеет решающее значение для вашего здоровья и большинства функций организма, но и потому, что помогает набрать комфортный вес. Исследование 2007 года показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды.
Узнайте, как пить достаточно воды каждый день
4. Регулярно расслабляйтесь
Стресс — это вообще неплохая вещь. Он активизирует ваше тело и разум и может помочь вам достичь максимальной производительности. Это вредно для здоровья только в том случае, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и никогда не находите времени для отдыха.Такое постоянное напряжение может даже повлиять на ваш гормональный баланс и способствовать более быстрому накоплению жира.
5. Дайте мышцам отдохнуть
Чувствуете супер-мотивацию и планируете заниматься каждый день, чтобы сжечь как можно больше калорий? Это замечательно, но время от времени ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Даже если усиление кровотока во время тренировки создает впечатление, будто ваши мышцы уже выросли, это всего лишь временная иллюзия.
Настоящая регенерация и рост мышц начинается только в фазе восстановления .Принцип балансировки упражнений и восстановления — один из 7 принципов, описанных в нашей статье о фундаментальной теории, лежащей в основе планов тренировок.
Все, что вам нужно знать о 7 принципах упражнений
© jacoblund
6. Ешьте только тогда, когда голодны
Научитесь слушать свое тело с помощью интуитивного питания . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не только потому, что вам скучно, сердито, грустно или потому что вы хотите вознаградить себя. Также важно знать разницу между голодом и жаждой .Если вы думаете, что проголодались, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода.
Ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании, чтобы узнать о десяти принципах, которые помогут вам начать работу.
Узнайте больше об интуитивном питании
7. Ешьте сознательно
Нравится смотреть телевизор, играть с телефоном или слушать музыку во время еды? Это делает прием пищи второстепенным. Вы отвлекаете , поэтому, возможно, вы не обращаете внимания на свой настоящий голод и сытость. сигнализирует о .Вы просто будете продолжать, что увеличивает ваши шансы на переедание и последующее увеличение веса.
8. Используйте небольшую тарелку
Многие люди клянутся, что едят меньше, когда используют меньшую тарелку, потому что в целом они используют меньшие размеры порций, что означает меньше калорий в вашей еде. Попробуй сам!
9. Не храните вокруг себя слишком много нездоровой пищи
Мы не говорим, что вам больше никогда не следует есть нездоровую пищу. Время от времени вы должны себя побаловать! Но вы можете упростить сопротивление, если будете разумно выбирать, где хранить продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты.Если вы держите их на диване или на столе, вы, вероятно, собираетесь ими перекусить, даже если вам совсем не хочется. Эти виды закусок также не насытят, а наоборот, заставят вас продолжать есть. Например, ограничение количества легко доступных блюд не позволит вам съесть целый пакет печенья.
Наш совет: Если вы не можете отказаться от шоколада, наш протеиновый батончик Extra Chocolate Protein Bar может вам подойти. Вкусный шоколад, содержащий на 95% меньше сахара, сделает удовольствие еще более увлекательным!
Ознакомьтесь с нашим протеиновым батончиком Extra Chocolate
10.Избегайте ловушек для калорий
Орехи, конечно, полезнее чипсов. Но орехи также полны жира и содержат калорий, калорий, поэтому их следует есть осторожно, а не в очень больших количествах. Другие высококалорийные ловушки включают соков и безалкогольных напитков. Небольшой стакан сока часто содержит столько же калорий, сколько целый банан.
11. Ешьте продукты, которые дольше сохранят чувство сытости
Готовые закуски часто содержат не только тонны калорий, но также сахар и жир.Они также полагаются на усилители вкуса, чтобы побудить вас съесть больше. Лучше перейти на натуральные закуски с большим количеством белка и клетчатки из цельного зерна, чтобы сохранить чувство сытости.
© Веселова Елена
12. Держитесь подальше от алкоголя
Алкоголь не помогает вам достичь хорошего веса или поддерживать его. С одной стороны, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы. С другой стороны, алкоголь может вызвать чувство голода, увеличить нагрузку на ваше тело и замедлить фазу восстановления.
13. Перечислите продукты, которые вам разрешено есть
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нельзя есть и пить каждый раз, просто измените свою точку зрения и составьте список всего, что вам разрешено есть и пить. Таким образом вы сможете гораздо больше сосредоточиться на положительной стороне похудания, не садясь на диету, и тратить меньше энергии на размышления о том, от чего вам нужно отказаться.
Заключение
Дефицит калорий — это то, что заставляет похудеть.
Любая диета будет работать, только если вы будете ей следовать.
Вы похудеете более эффективно, если будете заниматься физическими упражнениями.
Сосредоточьтесь на том, что вам разрешено есть, а не на том, чего вам следует избегать.
Не берись сразу за слишком много.
Вносите изменения в образ жизни постепенно, чтобы не перегружать себя.
12 эффективных способов похудеть без диеты
Быстрая потеря веса может быть легкой задачей с точки зрения диеты, хотя это не для всех.Диета предполагает употребление определенных пищевых продуктов и меньшее количество порций. Этот метод похудания может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в мгновение ока. Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим собственным пищевым привычкам из-за депривации. Зачем нужно быстро худеть, если он вернется через несколько дней или недель?
По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов.Для достижения этой цели нет необходимости соблюдать диету; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля.
Следующие методы доказали свою эффективность для избавления от лишних жиров по одному:
1. Хороший ночной сон
Достаточный сон не позволяет организму накапливать жиры. Люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в день, с большей вероятностью будут тянуть за сладкое и крахмал, что является нормальным результатом недосыпания.Кроме того, в организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса под названием «кортизол»; это связано с жиром на животе. Вместо того чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудения, почему бы вам не выспаться ночью и не попытаться мечтать о более сексуальном себе?
2. Регулярно завтракайте
Считаете ли вы, что пропуск завтрака может предотвратить набор веса, поскольку он снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге будут есть больше в течение дня.Кроме того, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы ели на завтрак, чтобы начать утро, что заставляет вас бодрее и работать лучше. Всегда не забывай завтракать как король.
3. Пережевывайте пищу
Пищеварение начинается во рту. Если хорошо пережевывать пищу перед едой, ее пищеварительная система легко переваривает. Жевание — также хороший способ насладиться вкусом еды, не употребляя ее слишком много.Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти.
4. Уменьшите количество порций
Почему бы вам не сократить чашку риса или 8 унций стейка на 25%? Если вы чувствуете, что эта сумма не лишает вас удовольствия от еды, тогда это правильный путь. Постоянное сокращение небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость.
5. Ешьте продукты, богатые белком
Употребление в пищу продуктов с нежирным белком заставляет вас дольше чувствовать сытость и уменьшает тягу к еде.Это также дает вам дополнительную энергию, чтобы выполнить любую задачу, которую вы выполняете, не чувствуя голода сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышцы при похудении, тогда это правильный путь.
6. Ешьте только тогда, когда голодны
Вы должны есть пищу только тогда, когда в ней есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал голода только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы будете чувствовать голод только в том случае, если ваше тело переварит всю пищу, которую вы ели в последний раз.Некоторые люди отвлекаются на еду, когда испытывают стресс или скучают. Почему бы вам вместо еды не заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить себя, например чтением, бегом трусцой или посещением panlasangpinoy.com? Хммм … последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности?
7. Ешьте больше фруктов и овощей
Употребление нежирных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой полезно для здоровья. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается в вашей тарелке.Фрукты и овощи также улучшают вашу иммунную систему, что дает вам защиту от болезней.
8. Выбирайте цельнозерновые продукты
Употребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макаронные изделия, обеспечивает ваш организм большим количеством клетчатки. Клетчатка поддерживает регулярное опорожнение кишечника и выводит канцерогены из желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, решением будет клетчатка.
9. Не ешьте во время просмотра телевизора
Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлечь вас от подсчета или определения количества еды, которую вы должны съесть.Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время выхода любимого телешоу. Если вы не можете этого избежать, вы можете положить достаточно еды на тарелку, но никогда не тянитесь за добавкой. Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску.
10. Научитесь готовить
Умение готовить дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также избавит вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фаст-фуда. Если ваша цель — похудеть, вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса.Вы всегда можете научиться готовить, посетив panlasangpinoy.com. Для начала вы можете попробовать эти полезные рецепты: Лумпиан Сарива, Тушеная горькая дыня, Тушеные овощи, Тушеные ростки фасоли Мунг.
11. Регулярно занимайтесь спортом
Нет ничего лучше, чем регулярные упражнения для похудения. Выполнение упражнений не должно быть утомительным и утомительным. Несколько минут ходьбы в день пойдут вам на пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убирать дом, стричь газон, стирать и выгуливать собаку.
12. Будьте терпеливы
Помните, что потеря веса навсегда — это медленный процесс. Не торопитесь, это может испортить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса.
Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги
Худеем без диеты и тренировок Модель основана на революционной системе DEM !
Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)?
Система DEM — это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.
— D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая «большой шестерки» в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела.

— E для EAT. Вы научитесь питаться «чистой и сбалансированной пищей», чтобы достичь идеального веса.

— M для MOVE. Начните двигаться, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.

Система DEM — это революционное решение для постоянного снижения веса, которое удаляет жир с вашего тела, особенно с труднодоступных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.

Что я могу испытать в системе DEM?
— Вы почувствуете потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
— Вы удалите годы со своего лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
— Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
— Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить свой метаболизм, не посещая тренажерный зал
— Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
— Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !
Что вы не получите в системе DEM?
— Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
— Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не будете соблюдать режим упражнений.
— Еда скучная, скучная. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие, упакованные продукты.
— Проголодаться. Во время этой программы не должно быть сильного голода.
— Медленные результаты. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание с помощью системы DEM.
Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM — это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем были в свои годы!

Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!
ЧАСТЬ 1: Что делает нас полными и нездоровыми
Глава 1: Почему диеты не помогают
Глава 2: Почему упражнения не делают вас худее
Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми
ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса
Глава 5: Избавление от токсической перегрузки в организме
Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
Глава 7: Ускорение метаболизма
Глава 8: Ешьте продукты, которые делают вас худыми
Глава 9: Избегайте продуктов, которые делают вас толстыми
ЧАСТЬ 3: Система DEM для сжигания жира, похудания и оздоровления
Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
Глава 12: Двигайтесь (M): двигайтесь, не ходя в спортзал или » Разработка »
ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН
Глава 13: Здоровье, красота и бодрость для женщин старше сорока
Глава 14: Остановить набор веса во время перименопаузы и менопаузы
Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЕ A: Быстрый детокс — расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней)
Джей Джей Смит — диетолог, сертифицированный специалист по контролю веса и страстный тренер по отношениям и жизни.Она была представлена на шоу Монтеля Уильямса, шоу Джейми Фокса и шоу Майкла Бейсдена. JJ появлялся на телевизионных станциях NBC, FOX, CBS и CW Network, а также на страницах Glamour, Essence, Heart and Soul и Ladies Home Journal . С тех пор, как она вернула себе здоровье, похудела и открыла для себя «вторую молодость» в свои сорок, автор бестселлеров Джей Джей Смит стала голосом вдохновения для женщин, которые хотят похудеть, быть здоровыми и вернуть себе сексуальность! Посетите ее на JJSmithOnline.com.
JJ любит обучать других и делиться с ними естественными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье, а также выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ получила сертификат диетолога от Международного института холистического исцеления. JJ получила сертификат специалиста по управлению весом от Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту (NESTA). Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA).
Текущая книга JJ « Худей: без диеты и тренировок!» — это революционная система, которая учит проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от своего роста, уровня дохода или уровня образования.JJ также является автором бестселлера Почему я люблю мужчин: радости свиданий . Он содержит захватывающие и забавные истории, которые она культивировала за последние 15 лет отношений, включая три предложения руки и сердца.
JJ имеет степень бакалавра искусств. Имеет степень доктора математики в Хэмптонском университете в Вирджинии. Она продолжила свое образование, завершив программу сертификации руководителей Wharton Business School. В настоящее время она работает вице-президентом в ИТ-консалтинговой компании Intact Technology в Мэриленде.Джей Джей также был самым молодым афроамериканцем, получившим должность вице-президента в компании из списка Fortune 500. Ее хобби — чтение, письмо и ди-джей.
Простые способы получить быстрые результаты
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диет, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?
Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы уже давно планируете диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.
Когда вы несете больший вес, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что у меня на это уйдет действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.
При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.
Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.
Как быстро похудеть — планы быстрой диеты
1) План быстрой диеты
Кредит: Getty
Насколько я могу похудеть?
Почти 2 фунта в неделю.
Быстрая диета, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание на правильный путь
2) Сбросьте полкило в день на диете
Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней
Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно было проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания
3) Сбросьте размер платья за пять дней
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
Размер платья за пять дней!
Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который оставит вам чувство сытости и даст вам все необходимое для сохранения здоровья.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней
4) Тонкий-Быстрый
Кредит: Тонкий быстрый
Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.
Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет вам есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения
5) Очищение соком
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.
Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale
7) Диета на капустном супе
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
10 фунтов за 7 дней.
Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей
8) Диета 5: 2
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.
Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2
9) Диета с орехами и мюсли
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.
Худеющие обычно избегают орехов, как чумы, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Михаэля ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли
10) Детокс диета
Кредит: Гетти
Насколько я могу сбросить вес?
Он варьируется от человека к человеку, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.
Эта обезжиренная и низкокалорийная диета гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

.

Как убрать гематому под глазами в домашних условиях быстро: сколько проходит, выбор препаратов, правила лечения

Posted on 26.01.197016.07.2021 by alexxlab

сколько проходит, выбор препаратов, правила лечения

Если говорить о патологической природе происхождения, то для устранения дефекта придется изменить образ жизни. А чтобы как можно быстрее свести синяк под глазом, который появился вследствие травмы, придется использовать специальные мази либо воспользоваться народными рецептами.

Что делать?

Естественно, способ избавления от синяков полностью зависит от причины происхождения. Если причиной появления стали патологические процессы, то придется отказаться от курения и употребления алкоголя. Именно воздействие токсинов на организм является причиной появления синевы и припухлости под глазами. Причиной также может быть неправильно подобранная косметика.

Но чаще всего это явление возникает вследствие удара. Через сколько пройдет синяк под глазом? Скорость исчезновения дефекта зависит не только от использования специальных средств, но и от площади поражения, и были ли при ушибе затронуты сосуды. Как правило, небольшой кровоподтек проходит спустя 5—7 суток после появления, а если речь идет о крупном повреждении, то даже при интенсивном лечении синяк начнет проходить только через 9 дней.

Стадии

Любая гематома, где бы она ни находилась, в процессе исчезновения меняет цвет и, в принципе, всегда можно определить, когда человек получил травму. Условно развитие кровоподтека можно подразделить на несколько стадий:

Красный оттенок присущ первой стадии, когда открывается локальное кровотечение. Интенсивность красноты зависит от тяжести ушиба, и покраснение появляется сразу же после травмы.

Фиолетовый или темно-синий оттенок говорит о том, что начались окислительные процессы. Такие изменения присущи первым суткам после травмы.

Зеленоватый оттенок говорит о том, что после ушиба уже прошло 5–6 суток. В этот период накапливаются лейкоциты, которые и разрушают эритроциты в гемоглобине, что дает зеленоватый оттенок.

Желтый окрас появляется вследствие выработки билирубина, который способствует заживлению кровоподтеков.

За сколько дней пройдет синяк под глазом? Фактически выздоровление наступает на девятый день, в зависимости от тяжести удара. С седьмого дня синяк становится все менее заметным, и уже через пару дней полностью исчезает.

Что следует сделать сразу после ушиба

Для начала рекомендуется приложить к ушибу что-то холодное, например лед или снег, замороженные продукты из морозилки, металлический предмет. Охлаждать поврежденное место под глазом следует на протяжении первых 20 минут после травмы.

Начиная со вторых суток, нужно делать согревающие компрессы, которые будут способствовать быстрейшему рассасыванию гематомы и продуктов распада поврежденных сосудов.

Травмпункт лучше посетить, если началось покраснение конъюнктивы, появились головные боли. Если же синяк долго не проходит, советуем прочесть эту статью: http://fb.ru/article/406281/ne-prohodit-sinyak-pod-glazom-prichinyi-i-sposobyi-lecheniya.

Подходящие средства

Чем помазать синяк под глазом сразу после травмы? На сегодняшний день существует целый ряд аптечных препаратов, которые способны максимально ускорить процесс заживления подобных ушибов. Использовать такие мази рекомендуется в первые двое суток не реже одного раза в час. В таком случае есть большой шанс, что гематома исчезнет на протяжении 2–3 суток.

Мазь «Лиотон»

Эта мазь прекрасно снимает отечность и помогает ускорить процесс восстановления поврежденных тканей. Сколько проходит синяк под глазом, если используется мазь «Лиотон»? При повреждениях средней и тяжелой степени синяки исчезают на протяжении семи дней.

Однако наносить средство на поврежденное место следует не реже 2–3 раз на протяжении дня. Использовать мазь нужно до полного исчезновения гематомы. Следует учесть, что при длительном применении возможно появление сухости кожи, зуд и шелушение.

Если присутствует открытая рана, то средство противопоказано к использованию. Запрещено использование «Лиотона», если у больного есть проблемы со свертываемостью крови либо патологии, вызывающие кровотечения. Женщинам, которые вынашивают ребенка, и есть риск прерывания беременности, мазь не рекомендована к использованию. А вот в период лактации применять средство не запрещено.

Гель «Синяк-офф»

Это гель с экстрактом медицинской пиявки широко используется среди спортсменов, которые предпочли травматические виды спорта. Он способствует улучшению процесса циркуляции крови и лимфы, снимает воспалительный процесс и активизирует процесс регенерации кожного покрова. Средство тонизирует кожу, снимает отечность.

Гель «Синяк-офф» рекомендуется к использованию сразу после получения травмы. Как правило, на четвертый день использования синяк становится практически незаметным. Допускается нанесение геля до 5 раз на протяжении суток.

Не рекомендован для использования лицами, у которых есть проблемы со свертываемостью крови. Нельзя использовать гель при беременности и в период лактации. Средство может стать причиной аллергической реакции.

Гель «Троксевазин»

Данное средство используется при варикозном заболевании вен, но, помимо этого, прекрасно справляется с отечностью и синяками, так как обладает рассасывающим эффектом. Гель, как правило, используется в качестве дополнительного средства, которое способствует рассасыванию синяка.

Гель рекомендуется использовать утром и вечером. На протяжении недели можно даже употреблять капсулы «Троксевазин» утром и вечером. Средство позволяет избавиться даже от застаревших синяков, но не допускается его использование в период кормления грудью и вынашивания ребенка. Наличие открытых ран также является абсолютным противопоказанием к использованию.

Гепариновая мазь

Старое и проверенное временем средство от синяков. Сколько проходит синяк под глазом, если использовать эту мазь? Естественно, что все зависит от сложности гематомы, но уже на пятый день использования основная симптоматика ушиба исчезает.

После травмы рекомендуется наносить мазь каждый час, на 2–3 сутки можно ограничиться нанесением каждые три часа.

Действующее вещество – гепарин — обладает противовоспалительным и антимикробным свойствами, способствует рассасыванию сгустков крови. В процессе использования иногда возникает незначительное покраснение.

Другие средства

Сколько проходит синяк под глазом? Понятное дело, что гематома рано или поздно самостоятельно пройдет, но все же появляться в обществе в таком виде не очень приятно, поэтому лучше приобрести фармацевтическое средство и ускорить процесс регенерации повреждения.

Наряду с вышеописанными средствами можно использовать мазь «Спасатель». Она имеет широкий спектр действия, помогает не только от укусов насекомых и ожогов, но и прекрасно снимает раздражение, отечность и способствует рассасыванию гематом. К тому же средство позволяет снизить болевые ощущения.

Мазь «Траумель С» — еще одно средство, которое позволит максимально быстро устранить синяк. Рекомендуется смазывать поврежденное место ежедневно два раза в сутки, до момента, пока синяк не исчезнет. Однако не допускается нанесение средства на открытые раны и царапины. Мазь можно использовать даже в педиатрии.

Гель «Индовазин» обладает рассасывающим и противоотечным эффектами, уменьшает боль в месте ушиба.

Народные средства

Сколько проходит синяк под глазом, если под рукой не оказалось фармацевтических средств? Если воспользоваться народными средствами, то процесс регенерации тоже можно ускорить.

Самый простой способ — использовать сок алоэ. Как правило, это растение есть на каждом окне в любом доме. Для приготовления средства понадобится измельчить один лист растения и смешать с небольшим количеством вазелина. Полученный состав наносить 2–3 раза на протяжении дня. Это средство подойдет даже для устранения синяков, которые появились из-за ведения неправильного образа жизни.

Сколько проходит синяк под глазом, если использовать свежую капусту? Это растение позволит избавиться от гематомы буквально за 3–4 дня. Потребуется пропустить через мясорубку один лист капусты и полученный состав нанести на область вокруг глаза, подержать в виде компресса примерно 20 минут и смыть. Такой компресс следует делать примерно 2–3 раза на протяжении суток.

Помогает убрать гематомы свекольный компресс. Сколько заживает синяк под глазом при использовании этого средства? Буквально три дня. Один плод средних размеров необходимо натереть на терке, можно добавить немного сока алоэ и оставить настояться на два часа. После этого фрагменты марли вымачиваются в полученном составе и прикладываются на 20 минут в виде компресса на травмированное место возле глаза. Процедуру рекомендуется проделывать каждые два часа.

Как правило, гематомы около глаза очень редко приводят к серьезным последствиям, но если появляются другие симптомы в виде покраснения конъюнктивы, снижения остроты зрения, то лучше обратиться за квалифицированной помощью к офтальмологу.

Узнаем как быстро свести синяк под глазом домашних условиях: народные средства

Гематома под глазом – явление, которое едва ли можно назвать приятным, причем не только в физическом, но и в моральном плане. Вне зависимости от того, какое она имеет происхождение, человек попытается замаскировать ее и избавиться от нее поскорее. Как быстро свести синяк под глазом? Ответ на этот вопрос можно прочитать в статье.

Возможные причины

Как вылечить синяк под глазом? Для начала следует разобраться в том, каковы могут быть причины появления гематомы. Синяк представляет собой разрыв кровеносных капилляров, он возникает из-за травмы или по другим причинам. Гематома проявляется не только покраснением и посинением поверхности кожи, но также и отеком, чрезмерной болезненностью. Тонкая, рыхлая, мягкая – такова кожа на нижнем веке, а кровеносные сосуды на этом участке отличаются чувствительностью и нежностью. К образованию синяка может привести даже незначительное воздействие. Откуда же он может взяться?

Травма. Пожалуй, это наиболее распространенная причина появления гематомы под глазом. К сожалению, в группе риска находятся не только спортсмены и любители участвовать в драках. На природе, на даче, в быту – везде можно случайно получить удар тупым предметом.
Удар. Если он приходится на один глаз, гематома возникает непосредственно под ним. Это еще не самый неприятный случай. Под обоими глазами она может образоваться, если удар приходится на переносицу. Эта зона отличается повышенной чувствительностью, поэтому достаточно незначительного воздействия.
Аллергическая реакция на укусы насекомых.
ЛОР и стоматологические заболевания.
Проблемы с кровеносными сосудами. Речь идет о различных заболеваниях, связанных с ними. Гематома может образоваться даже при незначительном воздействии.
Чрезмерное употребление аспирина. Это негативно влияет на эластичность кровеносных сосудов.
Занятия спортом. Стоит ли говорить о том, что у спортсменов чаще всего появляются синяки, в том числе и под глазом.

Первая помощь

Возможно ли свести синяк под глазом за сутки? Это вполне осуществимо, если первая помощь будет оказана правильно. Необходимо как можно быстрее приложить холодный предмет к месту удара. При отсутствии льда под рукой можно использовать мороженое мясо из морозилки. Продукт необходимо завернуть в полотенце и пакет, чтобы не причинить вреда коже. Прикладывать холодный предмет к гематоме следует не менее чем на 15 минут.

Мяса также нет под рукой? Как в этом случае сводить синяк под глазом за день? К пострадавшему глазу можно приложить металлическую ложку. Также допускается использование альтернативных вариантов, среди которых мокрый носовой платок, холодная бутылка.

Почему это помогает? Кровеносные системы сужаются под воздействием холода, сокращается отток крови в подкожную область. Сильно выраженной гематома уже не станет, ее можно быстро свести.

Народные рецепты

Выше рассказывается о том, как оказать пострадавшему первую помощь правильно. Как же свести синяк под глазом? Народные средства помогут в решении этой проблемы. Человеку доступны рецепты, основанные на применении следующих продуктов:

капуста;
соль;
лук;
свекла и мед;
уксус и йод;
крахмал;
алоэ;
полынь;
отвар лекарственных трав.

Самые популярные способы борьбы с гематомой следует описать более подробно.

Капуста

Как быстро свести синяк под глазом с помощью капусты? Этот овощ славится с выраженными рассасывающими свойствами. Ведь не зря именно капусту применяют в борьбе с шишками в молочных железах при маститах.

Как использовать этот продукт? Овощ следует измельчить в ступке, блендере или мясорубке, чтобы вышел сок. Далее необходимо лечь на спину и приложить к гематоме полученную мякоть. Держать капусту следует около 10 минут, затем нужно умыть лицо теплой водой.

Отвар лекарственных трав

Отвар лекарственных травм – еще одно эффективное средство. В равных долях необходимо смешать ноготки, подорожник, шалфей и ромашку. На основе этого сбора нужно приготовить крепкий и насыщенный отвар, слегка остудить его.

Ватный диск, смоченный в этом продукте, следует приложить к области нижнего века. Подорожник заживит открытые раны, ромашка избавит от болезненного покраснения и отека, ноготки окажут стимулирующее воздействие на кровообращение, обновление тканей, а шалфей рассосет внутренние кровоподтеки.

Соль, йод, уксус

Как свести синяк под глазом с помощью соли? К примеру, пострадавший может сделать себе соляную примочку, которая славится своей способностью вытягивать из тканей гематому. В стакане воды необходимо растворить небольшое количество соли. В полученном составе смачиваются небольшие кусочки ткани. Их следует как можно чаще прикладывать к синяку. Важно следить за тем, чтобы соль не попала в глаза.

Существует и другой рецепт, подразумевающий применение соли, уксуса и йода. В небольшом количестве уксуса следует растворить несколько капель йода и соль. В полученной смеси нужно смочить ватные диски или тканевые салфетки, а затем приложить их к области синяка, держать не меньше часа. Уже одной такой процедуры окажется достаточно для того, чтобы гематома стала значительно менее выраженной, а цвет кожи начал выравниваться.

Лук

Чем можно свести синяк под глазом? Рассасывающими свойствами обладает и лук. На область гематомы его сок можно нанести как в качестве примочки, так и в чистом виде. Лук обеспечит приток крови к ткани, благодаря чему значительно быстрее рассосутся застоявшиеся сгустки.

Существует и другой рецепт. Необходимо натереть на терке или измельчить в блендере луковицу средних размеров. Затем нужно смешать продукт с измельченными листьями подорожника, добавить ложку меда. Тягучая масса перекладывается на марлевую салфетку, прикладывается к месту, где образовался синяк.

Крахмал

Крахмал – еще одно эффективное средство, с помощью которого можно быстро свести синяк. Этот продукт необходимо смешать с водой так, чтобы в результате получилась паста. Она наносится на кожу под глазом на два часа. Благодаря такой маске гематома станет едва заметной. Одной процедуры мало для того, чтобы избавиться от синяка. Придется провести несколько сеансов.

Алоэ

Как быстро свести синяк под глазом с помощью алоэ? Следует натереть приблизительно 100 г корня хрена и черной редьки на мелкой терке, смешать все это. Затем в полученную смесь добавляется немного алоэ (3-5 листиков). Каша выкладывается на марлевую салфетку, которая прикладывается к пострадавшему глазу. Чтобы достичь нужного эффекта, компресс следует делать каждые три часа.

Сок алоэ сам по себе обладает целебным действием. Поэтому можно выжать из него сок и делать примочки. Это также поможет свести синяк быстрее.

Мед и свекла

Чем можно быстро свести синяк под глазом? Вернуть лицу утраченную красоту поможет смесь, приготовленная на основе свеклы и меда. Овощ необходимо натереть на мелкой терке, а затем из полученной массы отжать сок. Оставшуюся мякоть следует смешать с медом, нанести на пострадавший участок.

Существуют и другие рецепты, подразумевающие применение меда. К примеру, столовую ложку жидкого продукта можно смешать с любым растительным маслом. В полученный состав добавляется горсть пшеничной муки, кладется яичный желток. Компресс необходимо держать не менее трех часов.

Полынь

Как свести синяки под глазами после удара. Нужно примерно 100 г полыни измельчить в стеклянной таре. В образовавшемся соке следует смочить маленький кусок марли, а затем приложить ее к пострадавшему месту. Такой компресс рекомендуется менять каждый час.

Тепло

Тепло придет на помощь, если необходимо ускорить заживление. Важно помнить о том, что согревающие компрессы допустимо использовать лишь через день после получения травмы. В противном случае площадь поражения увеличится, а не сократится.

В роли согревающей примочки может выступать спирт. В этом продукте нужно смочить вату, приложить ее к гематоме. Благодаря такому компрессу активизируется кровообращение в тканях, что поможет избавиться от синяка значительно быстрее.

Йодная сетка

Еще один эффективный инструмент – йодная сетка. В йоде следует обмакнуть ватную палочку, а затем нарисовать сеточку на пострадавшем участке. Нужно дождаться, пока она высохнет, а затем повторить. Так можно делать в течение всего дня.

Что нужно знать

Едва ли стоит рассчитывать на то, что народные рецепты помогут мгновенно свести синяк. Какой бы метод ни был выбран, повторить процедуру придется несколько раз. Если накладывать целебные компрессы и маски хотя бы 3-5 раз в сутки, синяк вскоре станет менее выраженным.

В норме для исчезновения гематомы требуется около 7-10 суток. Цвет синяка постепенно меняется. Однако применение народных рецептов, передававшихся от поколения к поколению, поможет ускорить этот процесс.

Аптечные средства

Как быстро свести синяк под глазом? Справиться с этой задачей помогут средства, которые легко приобрести в аптеке. Варианты, пользующиеся наибольшей популярностью, рассматриваются ниже.

Гепариновая мазь. Она эффективно рассасывает кровяные сгустки, разжижает кровь. Это средство специально предназначено для борьбы с синяками.
Арника. Это растение славится своими целебными свойствами. В рамках борьбы с синяками его можно использовать в качестве отвара, примочки, настойки, а также в чистом виде. Проще всего приобрести в аптеке готовый гель, который создан на основе лекарственного экстракта. Этот препарат разжижает застойные процессы, тонизирует кровеносные сосуды. Все это позволяет ускорить выведение синяка.
Троксевазин. Эта мазь эффективно рассасывает разнообразные кровяные образования.
Бодяга. Популярное средство, созданное на основе пресноводной губки. Оно стимулирует обменные процессы, кровообращение. Нужно развести порошок, приобретенный в аптеке, до состояния кашицы, а затем наложить ее на гематому. Главное позаботиться о том, чтобы порошок не попал в глаза.
Витамин Д. Это средство может применяться не только наружно, но и вовнутрь. В первом случае витамин осторожно втирается в зону гематомы. Во втором принимается внутрь, что позволяет повысить эластичность кровеносных сосудов, укрепить их. Если принимать этот витамин регулярно, незначительные ушибы уже не будут приводить к появлению гематом.

Что еще поможет свести синяк в кратчайшие сроки? «Синяк-офф», «Ратовник», «Спасатель», «Сос», «Лиотон» – существует множество препаратов, которые изобретены специально для таких случаев. Они просты в применении, обеспечивают относительно быстрые результаты. Благодаря таким продуктам заживление синяка займет в два раза меньше времени.

Как убрать шрамы на лице в домашних условиях

Как удалить шрамы на лице в домашних условиях быстро и навсегда?

«Можно-ли убрать шрам народными средствами?», «Как убрать с лица шрамы от прыщей в домашних условиях» – знакомая ситуация? Нам – очень! Мы знаем, как сложно иногда выделить время и средства на поход к профессионалу. А ведь красиво, ухожено и свежо хочется выглядеть всегда.

Можно довериться старым, добрым советам наших бабушек. Но давайте честно, не каждый отважится на некоторые странные лайфхаки из интернета вроде касторки или овощных примочек.

Не переключайтесь, ниже мы расскажем про способы, которые реально работают.

Сегодня наша цель: научить Вас в домашних условиях убирать шрамы и рубцы или сделать их менее заметными.

Содержание

Какая разница между шрамом и рубцом?
Чем отличается рубцовая ткань от здоровой?
Причины возникновения рубцов
Какие бывают виды шрамов
Как избавиться от шрама на лице в домашних условиях?
Удаление шрамов с помощью аптечных средств
Удаление шрамов с помощью домашней дермабразии
Удаление рубцов и шрамов на лице с помощью пилингов и скрабов
Удаление шрамов народными средствами
Уход после проведения домашней процедуры
Правила, которых нужно придерживаться, если вы решили удалить шрам самостоятельно
6 профессиональных способов коррекции рубцов
Вопрос-ответ

Какая разница между шрамом и рубцом?

По информации из Википедии рубцом называют линейный шрам от зажившей раны. Поскольку шрам – в переводе с немецкого означает «рубец», то можно считать эти два понятия одинаковыми.

Это след, который остался на коже в результате повреждения, пореза, прокола, операции и других причин.

Чем отличается рубцовая ткань от здоровой?

Отличие ткани шрама от здоровой заключается в том, что в здоровой ткани коллагеновые волокна располагаются рандомизировано, хаотично и чаще всего крест-накрест. Такое размещение волокон по отношению к друг другу создаёт однородную структуру кожи. Это различие хорошо видно на фотографии под микроскопом ниже.

Под микроскопом видно различие расположения коллагеновых волокон здоровой ткани (слева) и шрамовой ткани (справа).
В рубцовой ткани волокна располагаются параллельно друг другу – продольно в одном из направлений.
В шармовой ткани отсутствуют волосяные фолликулы и сальные железы.
На схематическом рисунке изображено: Слева – шрамовая ткань, а справа – здоровая. В шрамовой ткани отсутствуют волосяные фолликулы и сальные железы. Коллагеновые волокна здоровой ткани располагаются крест-накрест, а в шрамовой параллельно.
Причины возникновения рубцов
Ожоговые. Про термические шрамы от высокой температуры знают все. Например, это ожог паром или кипятком.
Механические. К механическим причинам можно отнести бытовые травмы, укусы животных, неосторожное бритье и так далее.
Химические. Врачи придерживаются единого мнения: химический ожог самый опасный. Кроме того, что он оставляет страшные шрамы, такой ожог несет угрозу жизни и здоровью.
Холодовая травма или ожог холодом не менее страшен, чем обычный. Яркий пример холодового ожога – обморожение.
Какие бывают виды шрамов
     Чтобы понимать, какой способ подойдет именно Вам, мы рекомендуем эту краткую информацию. Виды шрамов помогут Вам стать чуть ближе к понимаю процессов, которые происходят в Вашем теле.
Атрофический шрам. Кожа такого рубца как бы проседает или проваливается, то есть располагается ниже уровня здоровой кожи.
Цвет: от бледно-белого до темно-розового
Ощущения: вмятина или бороздка
Домашний способ удаления может помочь для коррекции небольших атрофических шрамов, которые остаются после ветрянки, акне или прыщей.
Атрофические шрамы на лице после ветряной оспы. Отзыв и результат удаления в клинике Coolaser Clinic этих шрамов ЗДЕСЬ
Нормотрофический шрам. Если закрыть глаза и провести по нему пальцем, нельзя будет отличить здоровую кожу от рубца. Это и есть нормотрофический шрам – располагается на одном уровне с кожей.
Цвет: от светло-бежевого до розового
Ощущения: обычно не вызывают дискомфорт
Домашний способ удаления: подходит. Чем меньше и свежее нормотрофический рубец, тем лучше он поддается корректировке в домашних условиях.
Гипертрофический рубец. Самые выдающиеся шрамы, буквально выступают над кожей
Цвет: от розового до темно красного и даже почти синего
Ощущения: может вызывать зуд, покалывание, иногда кровотечение
Домашний способ удаления: частично корректирует и делает гипертрофический рубец менее заметным. Чем свежее рубец, тем быстрее он станет менее заметным в домашних условиях.
Келоид или келоидный рубец. НЕ рекомендуем даже пробовать удалить самостоятельно. Самый сложный для удаления шрам. В специализированных клиниках большие келлоидные рубцы удаляют жидким азотом. Такое удаление называется Криодеструкция или криоудаление. После Криодеструкции все-равно остаются шрамы, но уже более мелкие, которые потом шлифуют лазером. Иногда для удаления проводят хирургическое иссечение, а потом лазерную шлифовку шрама, оставшегося после иссечения.
ВАЖНО! Келоид невозможно и опасно убирать домашними способами, так как он может начать непредсказуемо увеличиваться в размерах и расти.
Как убрать келлоидный рубец? Обратиться к специалисту для определения наилучшего плана лечения.
   Способы удаления шрамов и рубцов напрямую зависят от их структуры и внешнего вида. Если одни можно скорректировать в домашних условиях, то другие получится удалить только с помощью специалистов.
Как избавиться от шрама на лице в домашних условиях?
    Интернет-сайты пестрят разнообразием различных способов, как удалить рубцы и шрамы дома. К сожалению, большая часть этих способов не работает. Мы заботимся о авшем здоровье. Именно поэтому мы составили для вас список методов, который реально удалять или сделать менее заметным шрам в домашних условиях.
Осторожно! Если шрам или рубец вызывает: боль, зуд, кровотечение, пульсацию и активно растет, необходимо обратиться к врачу.
   У каждого есть шрам, который не мешает жить, но сильно сказывается на настроении. Один из наших пациентов жаловался на едва заметный шрам от ветрянки на лице. Он почти не заметен, но каждое утро рубец портит жизнь своему хозяину.
     Не спешите расстраиваться! Ниже мы рассмотрим различные варианты от «как убрать растяжки после родов» до «как убрать красноту шрама». Кстати, растяжки можно убрать в домашних условиях так же, как и рубцы.
     Мы хотели бы сразу вас предупредить: домашние способы хороши, но потребуют время и регулярность использования
Удаление шрамов с помощью аптечных средств
Крем с витамином К
   Витамин К, который содержится в листовой зелени, улучшает процесс свертывания крови. При местном использовании крем с витамином К уменьшает растяжки, рубцы и шрамы.
    Подойдет и самодельный вариант крема: смешиваем 1 ампулу витамина К (аптечного) с 50 мл детского увлажняющего крема. Состав храним в не металлической баночке, в холодильнике, не дольше 7 дней.
Бонус: снимает отечность и выравнивает тон.
Гепариновая мазь
      Гепариновая мазь стоит копейки, а по своим свойствам заменит целый косметический арсенал. Гепариновая мазь удаляет любые гематомы и синяки (в том числе под глазами).
Применение: ежедневно наносим гепариновую мазь на растяжки, рубцы и шрамы. Не забудьте сделать фото до лечения! Тогда уже через месяц Вы сможете сравнить, на сколько сильно ушли шрамы. Подходит для удаления старых рубцов.
По опыту скажем: гепарин очень хорошо удаляет растяжки, небольшие шрамы и рубцы, а также синяки и гематомы.
     Крем Бадяга имеет практически такую же эффективность в удалении растяжек и шрамов, как гепариновая мазь. Есть только 1 принципиальное отличие: бадяга эффективна только для свежих рубцов и шрамов.
Применение: наносим ежедневно на хорошо очищенную кожу в течение 2-3 недель. После нанесения руки обязательно помыть. Допускается небольшое жжение.
Контрактубекс
     Наверное, самое известное средство от рубцов после акне и прыщей Контрактубекс. Судя по отзывам наших пациентов, мазь отлично справляется с небольшими растяжками и рубцами.
Применение:использовать согласно инструкции. Желательно проконсультироваться с дерматологом. Есть противопоказания.
      Одна из самых бюджетных мазей, которая поможет удалить незначительные рубцы и шрамы. Обладает увлажняющим и ранозаживляющим свойством.
     Пантенол, витмины А и Е и оливковое масло в составе при регулярном применении удаляют небольшие рубцы и шрамы. Подходит для лечения маленьких растяжек.
Применение: наносить на чистую кожу лица после умывания 2 раза в день. Результаты применения можно увидеть уже спустя 2 недели.
Удаление шрамов с помощью домашней дермабразии
   Домашняя дермабразия или микродермабразия – это механический пилинг. Аппараты микродермабразии имеют приятную стоимость и доступны каждому желающему.
Плюсы:
Домашняя альтернатива лазерной шлифовке или профессиональной дермабразии, но с меньшим эффектом.
Хорошо убирают верхний, ороговевший слой эпидермиса.
Прост в использовании.
Облегченный вариант использования практически без рисков осложнений
Хороший результат
Минусы:
По эффективности значительно хуже профессионального ухода
Некоторые аппараты имеют довольно высокую стоимость
Требуется соблюдать правила по использованию и уходу за кожей после процедуры
Бесконтрольно использование может ухудшить состояние кожи

Удаление рубцов и шрамов на лице с помощью пилингов и скрабов
Для того, чтобы качественно удалить шрамы на лице в домашних условиях, нужно запомнить 1 правило.
     Чем лучше отшлифован ороговевший слой эпидермиса, тем быстрее и эффективнее пройдет лечение рубцов и растяжек.
     Применение: 2 раза в неделю используем домашний скраб или пилинг. Наносим состав и аккуратно, массирующими движениями обрабатываем всю площадь лица. Смываем и наносим уход против шрамов и растяжек на лице.
Кофейный скраб:тщательно очищает и шлифует кожу. Недостатком является окрашивание кожи в темный, загорелый цвет.
Скраб-пилинг из соды: смешать соду с водой до консистенции каши. Для усиления эффекта добавить 1-2 капли оливкового, лавандового масла или алоэ вера. Тщательно промассировать кожу лица, смыть. Нанести увлажающее средство
Удаление шрамов народными средствами:
Масло ладана для уменьшения растяжек
   Удивительно, но факт. Масло ладана обладает выраженными лечебными свойствами. Например, втирание масла ладана в кожу поможет убрать растяжки после беременности.
      Применение: втираем масло в растяжки или рубцы 1 раз в день. Через 4 недели будет заметен выраженный результат, растяжки и рубцы станут менее заметными.
     С любым маслом обращаемся аккуратно! После беременности организм езе не восстановился и может дать аллергическую реакцию. Пробуем каплю масла на сгибе локтя, если кожа не покраснеет смело используем.
Яблочный уксус для точечного удаления рубцов от акне
    Звучит устрашающе, но не нужно переживать – столовый яблочный уксус при правильном обращении приносит только пользу!
Применение: разбавляем уксус с водой в соотношении 1:4 для чувствительной кожи и 1:1 для нормальной. Например, на 10 мл уксуса используем 40 мл или 10 мл воды.
     Смачиванием ватный диск или салфетку. Можно использовать ватные палочки для точечного удаления рубцов после прыщей. Составом тщательно протираем шрамы и растяжки, оставляем на 3-5 мин. Ополаскиваем водой.
Лайфхак: этот способ отлично удаляет даже пигментные пятна
Алоэ Вера для отбеливания шрамов
   Один из самых полезных ингредиентов для красоты и здоровья. Волосы от него шелковые, а кожа пышет здоровьем. Но можно ли использовать алоэ вера, чтобы удалить рубцы?
Да! В идеале использовать свежий срез листьев растения, так эффективность значительно возрастет. Если нет, подойдет 99% гель алоэ.
Применение 1: разрезать лист алоэ пополам (вдоль). Чайной ложкой собрать внутреннюю мякоть, нанести на шрам, закрыть салфеткой на 10-15 мин. Мы рекомендуем сверху скрепить пластырем, чтобы примочка не сьезжала.
Применение 2: 99% гель алоэ нанести толстым слоем на очищенный шрам или растяжки. Сверху укрыть марлем или бинтом, сверху скрепить пластырем. Чем больше шрам или растяжке, тем дольше носим примочку.
Как это работает?Натуральная мякоть и сок алоэ, кроме прочих плюсов, отлично заживляет кожу. Компоненты в составе растения отбеливают шрамы и стимулируют клетки к обновлению.
Лимонный сок осветляет свежие растяжки после родов
   Сок свежего лимона не менее эффективен, чем яблочный уксус! Лимонная кислота является природным отбеливателем. Этот ингредиент используют многие фармкомпании для отбеливающих и заживляющих сывороток.
     Мы предлагаем воспользоваться натуральным способом и удалить растяжки и рубцы в домашних условиях.
Лимонный сок против шрамов от прыщей: выжать несколько капель лимона, смочить ватную палочку. Точечно нанести состав на следы акне и прыщей. Повторять ежедневно до стойкого результата.
Лимонный сок от рубцов и растяжек: марлю, бинт или ватный диск смачиваем в свежевыжатом соке лимона (без цедры и косточек). Наносим на кожу и держим 10-15 мин. Повторять можно ежедневно.
    Лайфхак: свежий лимонный сок действительно за 3-4 недели убирает шрамы и растяжки (в том числе осветляет растяжки после родов). Кроме этого, он убирает пигментацию после солнца! Достаточно протирать кожу лимонным соком после прогулки.
Осторожно:натуральный лимонный сок имеет достаточно высокую кислотность. Для людей с нежной и чувствительной кожей мы рекомендуем выдерживать состав на коже максимум 5-7 мин.
Сода обыкновенная отбеливает и уменьшает рубцы и растяжки
    Соду все чаще можно увидеть во всевозможных рецептах от чего угодно. Интересно, что есть даже метод Тулио Симончини «Лечение онкологии содой». И с каждым годом растет число сторонников такого лечения.
Как содой убрать шрамы на лице? Небольшое количество соды смешиваем с водой до однородного состояния (каши). Нанести состав на растяжки или шрамы и выдержать 15-20 минут. Затем помассировать и смыть теплой водой.
Бонус: сода отлично отбеливает и удаляет шрамы и растяжки. А также прекрасно скрабирует и очищает кожу лица. После такого ухода Вы не только удалите шрамы, но и сделаете кожу мягкой, как у младенца.
Масло какао (желательно натуральное) делает менее заметными старые шрамы и растяжки
   Масло какао хорошо увлажняет, питает и лечит кожу. Регулярные маски из масла какао, особенно оставленные на ночь, стимулируют клетки к обновлению. Чем лучше обновляются клетки, тем менее заметным становится шрам.
Применение:нанести небольшое количество масла какао на растяжки после беременности или шрамы. Втереть массирующими движениями, оставить на ночь.
Подходит для старых и больших шрамов и растяжек.
Бонус:напитанная, увлажненная кожа без воспалений.
Масло лаванды лечит шрамы после акне и ожога
   Масло лаванды еще с древних времен славится целым набором целительных свойств. Мало кто знает, но ежедневное масло лаванды принесет коже массу приятных бонусов.
Улучшает синтез коллагена и эластина
Стимулирует регенерацию клеток кожи
Применяется в лечении ожогов, экземы и акне
Применение: на хорошо очищенную кожу нанести несколько капель масла лаванды. Не рекомендуется оставлять на ночь, чтобы избежать закупорки пор. Результат станет явным через 4-5 недель или раньше, в зависимости от выраженности шрама или растяжки.
Масло лаванды от прыщей и рубцов акне:не наносить на открытые раны. Нанести ватной палочкой на воспаления, через 5-7 минут смыть.
Бонус:успокаивает и расслабляет
Уход после проведения домашней процедуры
    Косметологи и дерматологи не первый год говорят о простых правилах, которые поддержат кожу и улучшат действие любых средств.
А) Тщательное очищение
      Перед тем, как нанести домашнее средство от растяжек или рубцов, нужно очистить кожу. Для этого рекомендуется использовать скраб или щадящий пилинг.
     Скрабы и пилинги отшелушивают мертвые клетки, давая возможность для роста здоровой кожи. Стимулируют процесс регенерации и улучшают эффект от домашних процедур.
Б) Пост-увлажнение
     Не забывайте, что после любого домашнего способа удаления шрамов и растяжек, кожу нужно увлажнять. Подойдет любой крем, который зарекомендовал себя в Вашей косметичке.
    Мы рекомендуем попробовать детские крема или 99% гель алоэ вера. Почему кожу нужно увлажнять? Сухая и обезвоженная кожа плохо усваивает витамины и почти не способна самообновляться
Правила, которых нужно придерживаться, если вы решили удалить шрам самостоятельно
Регулярность
     Любой из способов, которые мы описали выше, действительно работает. НО! Только при регулярном использовании. Например, маски с содой против рубцов от прыщей дают довольно быстрый результат. У одних это 1-1.5 недели, у других 3-4.
      Не опускайте руки, не откладывайте домашний уход. Ежедневная забота о коже – это лучшее, что Вы можете сделать в домашних условиях.
Осторожность
    Мы всегда это говорили и будем повторять. Наша главная цель не только преумножить Вашу естественную красоту, но и сохранить здоровье. Прежде всего проверьте себя на наличие аллергической реакции на препарат.
Как определить аллергию на сгибе локтя?
     Если Вы раньше не пользовались свежим лимонным соком или лавандовым маслом, мы рекомендуем сделать тест.
нанесите готовый раствор для удаления рубцов на кожу внутренней части локтя.
Выдержите 15-20 минут
Если появилось покраснение или зуд, у Вас аллергия на один из компонентов состава. Если цвет кожи не изменился, составом можно пользоваться.
Обращаем Ваше внимание!
     Какими бы не были эффективными домашние способы удаление шрамов на лице, ни один из них может удалить рубец бесследно.
      Все описанные выше способы прекрасно корректируют рубцы и делают менее заметными шрамы, но не удаляют их полностью!
Единственная возможность удалить навсегда шрамы, рубцы или растяжки – воспользоваться профессиональными способами, которые возможны только в клинических условиях.
6 профессиональных способов коррекции рубцов
Результат удаления в Coolaser Clinic старых 10ти летних шрамов после 4х сеансов лазерной шлифовки в
комплексе с микронидлингом. Лечение продолжается.
Лазерная шлифовка СО2. Фракционное удаление шрамов и рубцов с помощью лазера обновит старый слой рубцовой ткани. После короткого реабилитационного периода на месте проблемы уже после первого сеанса вы увидите заметные улучшения.
Молодой шрам 2,5 года. Результат удаления лазером Coolaser CO2. Результат после трёх сеансов. Размер шрама 1,5 см. Стоимость одного сеанса удаления составила 450 грн (примерно $15 ) из расчета 300 грн за 1 кв см.
Криодеструкция. Удаление крупных гипертрофических и келлоидных рубцов жидким азотом. Разрушит большие выпуклые шрамы. Лечение келлоидных рубцов жидким азотом считается самым безопасным и надежным способом. Однако решение о выборе способа удаления остается за врачом.
Криоудаление Келлоидного рубца на лице у ребенка в Coolaser Clinic хирургом Ковальчук А.О.
IPL Фотолечение. Мощный импульсный свет, а так-же инфракрасное и ультрафиолетовое излучение воздействует на все слои эпидермиса. Благодаря этому удается не только уменьшить шрамы и рубцы, но и эффективно бороться с акне. Используется для уменьшения шрамов постакне при активной форме угревой болезни.
Инъекции филлеров. Достаточно безопасный и атравматичный способ заполнения глубоких запавших атрофических шрамов филлерами гиалуроновой кислоты. Удаление и уменьшение шрамов гиалуроновой кислотой НЕ применяется для лечения гипертрофических и нормотрофических шрамов.
Ферментотерапия. Существуют инъекционные препараты – ферменты, эффективно размягчающие и расщепляющие шрамовую ткань гипертрофических и келлоидных рубцов – Гиалуронидаза и Коллагеназа. Данный вид лечения применяется как сопутствующий и дополняющий Лазерное или Хирургическое удаление.
Хирургическое удаление. Иссечение рубца хирургически происходит в самых сложных случаях в условиях операционной. Существуют такие большие шрамы, которые сложно или невозможно удалить ни одним из вышеперечисленных профессиональных способов. Это могут быть глубокие атрофические, крупные гипертрофические а так же келлоидные рубцы.
Хирургическое удаление шрама в Coolaser Clinic хирургом Гаврилюк С.В.
Вопрос-ответ о домашнем удалении
Кому подойдет домашний способ удаления шрамов на лице? Любому возрасту и полу. Домашние методы, которые мы подготовили, зарекомендовали себя только с лучшей стороны. Перед использованием рекомендуем сделать тест на аллергию.
Какие проблемы могут решить пациенты от удаления шрамов на лице в домашних условиях? Удалить растяжки, шрамы и рубцы. Уменьшить растяжки после родов, шрамы от прыщей и рубцы от акне.
Преимущества домашнего удаления шрамов на лице? Простое применение, безопасные составы.
Недостатки домашнего удаления рубцов на лице? Ожидание результата от 2х месяцев, невысокая эффективность, есть риск аллергии.
Кому не подойдут домашние способы удаления шрамов и рубцов? Пациентам с предрасположенностью к келлоидам. А так же людям, которые имеют старые, крупные рубцы и растяжки.
Можно ли удалить келлоид в домашних условиях? Никогда.Это не зависит от размера. Вообще, келлоидные шрамы – самые сложные для коррекции. Обычно, домашние способы никак не влияют на келлоиды.
Можно ли удалить атрофический шрам на лице в домашних условиях? Небольшой атрофический шрам можно сделать менее заметным в домашних условиях. А вот старый и крупный – практически невозможно.
Побочные эффекты лечения шрамов в домашних условиях.    Чрезмерное использование агрессивных средств и кислот в домашних условиях может усугубить состояние кожи. Например, для чувствительной кожи нельзя использовать соду ежедневно – эпидермис будет пересушен. Как следствия, начнутся воспаления.
Являются ли результаты домашнего удаления шрамов на лице постоянными? Почти во всех случаях результаты сохранятся навсегда. В некоторых случаях, когда гипертрофический шрам не был удален полностью, он может воспалиться. И даже начать расти. Рост рубца или дискомфорт – повод обратиться к специалисту.
Как убрать нормотрофические шрамы на лице в домашних условиях? Небольшие нормотрофические рубцы можно попробовать скорректировать и дома. Для этого можно воспользоваться одним из тех простых способов,к оторые мы привели выше. Если номрамотрофический шрам достаточно большой и старый мы рекомендуем попробовать домашнюю дермабразию. Для коррекции любого свежего и не большого нормотрофиеского шрама мы рекомендуем использовать примочки с маслом какао. А для того, чтобы масло работало на все 100% обязательно пользуйтесь предварительно скрабом или пилингом.
Как убрать шрам от ожога в домашних условиях? Уменьшить а тем более убрать шрам от ожога в домашних условиях достаточно сложно. Во-первых все зависит от типа ожога и вида шрама. Химические ожоги ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно, так как можно нанести вред здоровью.      Термические ожоги небольшой величины можно корректировать самостоятельно, но после их абсолютного заживления. Шрам от ожога на лице лучше корректировать щадящими способами, например метод с алоэ
Как убрать шрам на губе в домашних условиях? Все зависит от его величины и вида шрама. Если это келоид или гипертрофический шрам, удалить его полностью в домашних условиях не получится. Губы – это очень нежная и деликатная зона. Для коррекции мелкого шрама на губе мы рекомендуем домашние способы с маслом лаванды или содой. Агрессивные средства, вроде огуречного лосьона, могут повредить нежную кожу губ.
Подведем Итоги: можно-ли убрать шрамы на лице самому в домашних условиях
   Убрать шрамы и рубцы на лице лучше всего помогут опытные специалисты и качественное лазерное и аппаратное оборудование. А вот немного скорректировать и высветлить несовершенства кожи можно попробовать дома.
Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске каждый день стоит на страже Вашей красоты. Пришлите фотографию вашего шрама нам в клинику и узнайте цену реального удаления.
Результат после 3х сеансов лазерной шлифовки на лазере Coolaser CO2. Молодой шрам до 3х лет. Размер 2 см . Стоимость одного сеанса шлифовки такого шрама составила 600 грн ( примерно $21 ) по 300 грн за 1 кв см.
Сделайте выбор сами. Используйте домашние средства или доверьте свое лицо профессионалам.
Теперь вы знаете, как уменьшить или убрать шрамы на лице в домашних условиях.
Почему появляются синяки под глазами и как от них избавиться
Иногда утро начинается не с кофе, а с того, что в зеркале видишь мешки и синяки под глазами. Не самый приятный сюрприз, особенно если учесть, что далеко не каждый синяк можно перекрыть маскирующей косметикой.
Причины появления синяков под глазами у мужчин и женщин могут быть самые разные — чем раньше человек поймёт, в чём именно дело, тем быстрее сумеет от них избавиться. Почему они возникают, как бороться с ними в домашних условиях и как быстро исправить ситуацию — расскажем подробнее.
Синяки под глазами: причины возникновения, связанные с болезнями

Прежде чем думать о том, как избавиться от синяков под глазами, нужно разобраться, почему они появились. Все причины можно разделить на те, что связаны с конкретными заболеваниями, и другие.
Сначала стоит понять, какие сбои в работе организма ведут к возникновению тёмных кругов. Этот признак — показатель целого ряда заболеваний, среди которых следующие:
проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой. Если дело не только в синяках, но и в других симптомах — например, ваша кожа пожелтела и появилось нарушение мочеиспускания — стоит незамедлительно идти к врачу;

нарушение обмена веществ — когда такое происходит, круги под глазами становятся синюшными и выразительными;

болезни сосудов и сердца — если возникает задержка крови, капилляры становятся более выраженными;

инфекционные заболевания;

анемия — синяки становятся фиолетовыми, что указывает на нехватку гемоглобина.

Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и кожные заболевания, особенно если вы сдали анализы и обнаружили, что внутренние органы в порядке.
Другие причины возникновения синяков

Переутомление — самый очевидный вариант, если вы не соблюдаете чёткий режим, поздно ложитесь и при этом вынуждены рано вставать. Если же на такой график накладывается стрессовая работа, всё становится понятно без слов. Убрать синяки под глазами, чтобы они точно больше не вернулись, можно только одним способом — меняйте образ жизни.
Вредные привычки — алкоголь и курение, которые сказываются на состоянии организма и кожи куда сильнее, чем кажется на первый взгляд. Сосуды, в том числе и под глазами, не выдерживают нагрузки, и их стенки лопаются — так и появляются тёмные круги. Тут поможет только избавление от этих привычек.
Старение — с этим ничего не поделаешь, остаётся лишь обращаться к косметологам. После 40 лет подкожно-жировая клетчатка истончается и становится видна сеть мелких кровеносных сосудов.
Наследственность — чаще всего, если вы увидели синяки под глазами у ребёнка, дело именно в ней. Значит, у вас настолько тонкая кожа, что сосуды видны куда ярче, чем у других людей.
Неправильное использование косметических средств — как ни странно, далеко не все следуют инструкциям на упаковках. Некоторые кремы и лосьоны могут слишком сильно воздействовать на нежную кожу под глазами, а некоторые, особенно не предназначенные для этой зоны — вызвать аллергическую реакцию.
Сильное механическое воздействие — если вы слишком усердно трёте нижнее веко, стирая косметику, или просто очень часто натираете глаза из-за усталости, будьте готовы к появлению синяков. Это очень деликатная зона, и обращаться с ней подобным образом нельзя.
Можно ли убрать синяки под глазами в домашних условиях?

Можно, но стоит настроиться на долгий и постепенный процесс. Бороться с синяками вы можете несколькими способами:
если кожа тонкая и сухая, почаще используйте питательные маски или гидрогелевые патчи для зоны вокруг глаз;

если пьёте много кофе и чая, замените их чистой водой;

если поздно ложитесь и рано встаёте, а также редко выходите из дома, добавьте в распорядок дня пару полезных привычек и попытайтесь мягко выровнять режим;

если употребляете алкоголь и курите, от этого лучше отказаться.

Когда нужно избавиться от синяка под глазом быстро, на помощь придёт консилер — на рынке их множество, и нужно всего лишь подобрать подходящий тон и вариант покрытия.
Тем же, кто хочет навсегда прогнать с лица синяки, стоит записаться на консультацию к специалисту — в этом случае помогут косметологические процедуры. Например, дренаж активизирует кровоток и ускоряет циркуляцию лимфы, а лазерный пилинг шлифует кожу и кардинально избавляется от тёмных кругов.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Как снять отёк при ушибе в домашних условиях?
Ушиб – поверхностная травма мягких тканей (кожи, подкожной клетчатки), возникающая при падении или ударе тупым предметом. При ушибе повреждаются кровеносные и лимфатические капилляры (самые мелкие по диаметру сосуды), увеличивается их проницаемость. В результате в месте удара образуется отёк (припухлость) или гематома (синяк).
Опасность ушибов
Ушибы конечностей, как правило, не представляют опасности и проходят за 3-5 дней в домашних условиях. Если удар произошёл в проекции внутренних органов (живот, грудная клетка), следует отнестись с повышенным вниманием к такому ушибу, так как возможны внутренние кровоизлияния. Особенно опасны ушибы головы, которые в первые часы проявляют себя только всем известной шишкой, а позднее возникает неврологическая симптоматика.
Симптомы
Основные симптомы ушибов – боль, изменение кожных покровов и припухлость. Для снятия отёка, в первые минуты после травмы следует приложить лёд. Подойдёт и замороженное мясо из холодильника. Лёд нужно будет обернуть салфеткой или полотенцем. Если в доме есть дети, которые значительно чаще получают травмы, не помешает постоянно держать в морозилке пузырь или пластиковую бутылку со льдом. На даче или природе можно воспользоваться мокрым полотенцем. Через 24 часа после получения травмы необходимость в холоде отпадает, и наоборот полезны тепловые процедуры, компрессы, согревающие мази.
Как лечить?
Если у вас нет времени, то можете прочитать, http://1-vopros.ru на одном интересном сайте. Есть разные методы лечения ушибов. Ушибленной конечности придают возвышенное положение. Из народных средств применяются компрессы из мелко нарезанного лука или толченной в кашицу полыни. Если задействован сустав, его можно растереть камфорным маслом. Также эффективен отвар арники.

Для лечения ушибов, быстрого снятия отёчности хорошо себя зарекомендовали методы физиотерапии, например, пайлер-свет, магнитотерапия. В том числе существуют приборы для домашнего использования.
В последующие дни на место ушиба следует наносить противовоспалительные гели и мази (индовазин). Если отёк выраженный, а боль сильная возможен приём внутрь таких препаратов, как кеторол, нимесулид, в течение 2-3 дней.
При крупных гематомах рекомендуется применение гепариновой и троксевазиновой мазей. Наносить их нужно аккуратно, без резкого нажима и чередовать между собой.
В случае, если в результате ушиба возникает нарушение функции поврежденного органа (затруднение движения, дыхания, снижение зрения и.т.п.), необходимо не затягивая обратиться за медицинской помощью.
Если же вам нужно быстро избавиться от гематомы, то есть хорошая статья на сайте интересных ответов на все вопросы 1-vopros.ru
Черный глаз (периорбитальная гематома) — лечение и причины
На этой странице
Что такое синяк под глазом?
Синяк под глазом — это синяк в тканях вокруг глаза. В зависимости от того, как это произошло, может быть хорошей идеей обратиться к врачу, если у вас более серьезная травма. Синяк под глазом также известен как периорбитальная гематома.
Синяк под глазом возникает, когда жидкость собирается в тканях вокруг глаза. Синяки, а также сине-пурпурное изменение цвета вызваны разрывом кровеносных сосудов под кожей.Эти ткани обычно тоже опухают. Сам глаз обычно не повреждается.
Синяк под глазом часто может выглядеть хуже, чем есть на самом деле. Это потому, что кожа вокруг глаз довольно рыхлая, тонкая и прозрачная, а это означает, что она легко надувается, и даже небольшое скопление крови может вызвать обесцвечивание.
Иногда у вас может быть внутриглазное кровотечение, и это требует неотложной медицинской помощи. Кроме того, белок вашего глаза может быть ярко-красным из-за кровотечения на поверхности глаза.Обычно это несерьезно.
Через несколько дней черные и синие синяки станут желтыми или зелеными, поскольку кровь снова впитается в тело. Для заживления черных глаз обычно требуется до 2 недель.
Что вызывает синяк под глазом?
Самая частая причина синяка под глазом — это удар в область, вызывающий травму, в результате несчастного случая, нападения, контакта во время занятий спортом или даже если вы просто наткнулись на что-то.
Другие причины синяка под глазом включают:
стоматологическая работа или хирургия (например, косметическая хирургия или хирургия носа)
Инфекция носовых пазух или инфекция вокруг глаз
Перелом черепа (обычно вызывает синяк на обоих глазах)
аллергическая реакция или другое заболевание
штурм
Когда мне следует обратиться к врачу?
Обратитесь к врачу, если глаз инфицирован или не зажил через 2 недели.
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы потеряли сознание в результате синяка под глазом.
Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть эти симптомы наряду с травмой:
потеря зрения или визуальные изменения (кроме нечеткости, вызванной опухолью)
Сильная боль в глазах или головная боль, которая не проходит
Кровотечение из глаза или кровь на поверхности глазного яблока или внутри глаза
Проблемы с дыханием через нос
тошнота, рвота, головокружение или вялость
ошибок памяти
Как лечить синяк под глазом?
Черные глаза обычно проходят сами по себе.Если он у вас есть, как можно скорее приложите к пораженному участку холодный компресс, например пакет замороженного гороха. Держите его на месте от 15 до 20 минут за раз, каждый час во время бодрствования в течение первых 24 часов. Это ограничит отек.
Если вы обратитесь к врачу, он осмотрит вас и может назначить анализы, чтобы убедиться в отсутствии переломов или других проблем.
Вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли. Избегайте аспирина, если вы обычно не принимаете его регулярно по другим причинам, так как это разжижает кровь и может усугубить синяки.Никогда не кладите стейк на синяк под глазом, потому что это увеличивает риск заражения.
Самопомощь при подрыве глаза
Через несколько дней после синяка под глазом вы можете ускорить заживление, заменив холодный компресс на теплый, но не горячий. Это увеличивает приток крови к пораженному участку. Слегка помассируйте область вокруг глаз, но не сам глаз.
Защищайте травмированный глаз, избегая занятий спортом или других занятий, которые могут привести к поражению глаза.
Можно ли предотвратить синяк под глазом?
Если вы выполняете такую работу, которая может травмировать глаза, убедитесь, что вы используете подходящую защиту на работе, а также при выполнении домашних работ.Например, при необходимости используйте защитные очки. Убедитесь, что у вас есть навыки, необходимые во время занятий спортом, и при необходимости используйте соответствующие защитные очки.
Травмы носа | PeaceHealth
Были ли у вас травмы носа за последние 2 недели?
Да
Травма носа за последние 2 недели
Нет
Травма носа за последние 2 недели
Сколько вам лет?
Менее 4 лет
Менее 4 лет
4 года и старше
4 года и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
У вас травма глаза?
У вас в носу какой-то предмет?
Вы полностью потеряли сознание?
Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?
(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)
Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?
После обморока нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.
Да
Вернулся в норму после потери сознания
Нет
Вернулся в норму после потери сознания
Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?
Да
Потеря сознания за последние 24 часа
Нет
Потеря сознания за последние 24 часа
У вас проблемы с дыханием (больше, чем заложенность носа)?
Да
Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос
Нет
Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос
Были ли у вас какие-либо новые изменения зрения?
Они могут включать потерю зрения, двоение в глазах или новые проблемы со зрением.
Вы внезапно потеряли зрение?
Потеря зрения означает, что вы не можете видеть глазом или какой-либо частью глаза. Видение в этой области исчезло.
У вас по-прежнему потеря зрения?
Да
По-прежнему потеря зрения
Нет
По-прежнему потеря зрения
Ваш нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от того, каким он был до травмы?
Да
Нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от обычного
Нет
Нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от обычного
Есть ли опухоль или синяк?
Скула или глазница выглядят иначе, чем до травмы?
Например, скула может выглядеть изогнутой или неуместной, а форма глазницы может отличаться от прежней.
Да
Скула или глазница деформированы
Нет
Скула или глазница деформированы
Появились ли у вас отек или синяк в течение 30 минут после травмы?
Да
Отек или синяк в течение 30 минут после травмы
Нет
Отек или синяк в течение 30 минут после травмы
Есть ли у вашего носа резаная или колотая рана?
Да
Резаная или колотая рана на носу
Нет
Резаная или колотая рана на носу
Есть ли боль в носу или вокруг него?
Да
Боль в носу или вокруг него
Усиливается ли боль?
Продолжалась ли боль более 2 дней?
Да
Боль более 2 дней
Нет
Боль более 2 дней
Подозреваете ли вы, что травма могла быть вызвана жестоким обращением?
Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах.Это может не относиться к вам. Но то, что мы просим об этом каждого, помогает нам оказывать людям помощь, в которой они нуждаются.
Да
Травма могла быть вызвана жестоким обращением
Нет
Травма могла быть вызвана жестоким обращением
Можете ли вы остановить кровотечение?
Нет
Невозможно остановить кровотечение
Держали ли вы нос зажатым в течение как минимум 20 минут?
Да
Пытался остановить кровотечение из носа прямым давлением в течение не менее 20 минут
Нет
Пытался остановить кровотечение из носа прямым давлением в течение не менее 20 минут
Чувствуете ли вы головокружение или головокружение, как будто собираетесь упасть в обморок ?
Для некоторых людей нормально чувствовать легкое головокружение, когда они впервые встают.Но все, что угодно, может быть серьезным.
Принимаете ли вы лекарство, влияющее на свертываемость крови?
Сюда могут входить антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен. Эти лекарства могут вызвать кровотечение и затруднить его остановку.
Да
Принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови
Нет
Принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови
Были ли у вас более одного кровотечения из носа за последние 24 часа?
Да
Более 1 кровотечения из носа за последние 24 часа
Нет
Более 1 кровотечения из носа за последние 24 часа
Было ли у вас более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа?
Да
Более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа
Нет
Более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа
Как вы думаете, у вас может быть высокая температура?
У вас диабет, ослабленная иммунная система или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?
«Аппаратные средства» в области лица включают такие вещи, как кохлеарные имплантаты или любые пластины под кожей, например те, которые используются при переломах костей лица.
Да
Диабет, проблемы с иммунитетом или хирургическое оборудование в пораженной области
Нет
Диабет, проблемы с иммунитетом или хирургическое оборудование в пораженной области
Есть ли у вас другие проблемы с вашим носом?
Да
Другие проблемы, связанные с носом
Нет
Другие проблемы, связанные с носом
Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся:
Ваш возраст .Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.
Боль у взрослых и детей старшего возраста
Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушать ваш сон или деятельность.
Боль у детей младше 3 лет
Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.
Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали.Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
Чтобы остановить кровотечение из носа :
Сядьте прямо и слегка наклоните голову вперед. (Не запрокидывайте голову.Это может привести к потеканию крови по горлу и рвоте.)
Зажмите мягкую часть носа большим и указательным пальцами на 10 полных минут.
Через 10 минут проверьте, не идет ли по-прежнему кровотечение из носа. Если это так, закройте его еще на 10 минут. Большинство носовых кровотечений прекращаются через 10-20 минут надавливания.
Симптомы инфекции в носу могут включать:
Усиление боли, отека, тепла или покраснения вокруг носа.
Гной или выделения из носа с неприятным запахом.
Лихорадка.
Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых:
Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Нет селезенки.
A Носовое кровотечение является серьезным если:
У вас есть кровь от умеренного до большого даже после того, как вы зажали нос в течение 10 минут.
Кровь из носа все еще идет даже после 20 полных минут прямого давления.
A Носовое кровотечение умеренное если:
У вас есть кровотечение, но прямое давление останавливает его в течение 20 минут.
Из носа идет небольшое кровотечение более 3 раз за 24 часа.
A Носовое кровотечение слабое если:
У вас небольшое кровотечение, но прямое давление останавливает его в течение 10 минут.
Носовое кровотечение не чаще 3 раз в 24 часа, и каждый раз кровотечение легкое.
Вам может понадобиться прививка от столбняка в зависимости от того, насколько грязна рана и сколько времени прошло с момента последней прививки.
Для грязной раны , в которой есть такие вещи, как грязь, слюна или фекалии, вам может потребоваться прививка, если:
Вам не делали прививку от столбняка в течение последних 5 лет.
Вы не знаете, когда был ваш последний выстрел.
Для чистой раны вам может понадобиться прививка, если:
Вам не делали прививку от столбняка в течение последних 10 лет.
Вы не знаете, когда был ваш последний выстрел.
Симптомы перелома черепа могут включать:
Прозрачная или кровянистая жидкость, вытекающая из ушей или носа.
Синяки под глазами или за ушами.
Обвисание лица.
Вмятина в любом месте на голове.
Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:
Вы можете почувствовать небольшую одышку, но все еще можете говорить (легкое затрудненное дыхание), или вы можете настолько запыхаться, что вообще не можете говорить (серьезное затрудненное дыхание).
Возможно, вам становится трудно дышать при активности (легкое затруднение дыхания), или вам, возможно, придется очень много работать, чтобы дышать, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (серьезное затруднение дыхания).
Серьезное затруднение дыхания означает:
Вы вообще не можете говорить.
Надо очень много работать, чтобы дышать.
Вам кажется, что вам не хватает воздуха.
Вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.
Умеренное затруднение дыхания означает:
Трудно говорить полными предложениями.
Тяжело дышать активностью.
Легкое затруднение дыхания означает:
Вы чувствуете небольшую одышку, но все еще можете говорить.
От активности становится трудно дышать.
Серьезное затруднение дыхания означает:
Ребенок не может есть или говорить, потому что он или она очень тяжело дышит.
Ноздри ребенка раздуваются, а живот с каждым вдохом двигается взад и вперед.
Ребенок, кажется, утомляется.
Ребенок кажется очень сонным или растерянным.
Умеренное затруднение дыхания означает:
Ребенок дышит намного быстрее, чем обычно.
Ребенок должен делать перерывы в еде или разговоре, чтобы дышать.
Ноздри раздуваются или живот движется внутрь и наружу временами, когда ребенок дышит.
Легкое затруднение дыхания означает:
Ребенок дышит немного быстрее, чем обычно.
Ребенок немного запыхался, но все еще может есть или говорить.
Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.
Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:
Обморок (потеря сознания).
Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.
Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.
Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:
Обморок (потеря сознания).
Сильная сонливость или трудно просыпаться.
Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
Дыхание намного быстрее обычного.
Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.
Обратитесь за помощью сейчас
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.
Обратитесь за помощью сегодня
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Запишитесь на прием
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.
Травмы глаза
Предметы в носу
Как избавиться от синяков: 10 природных средств защиты
Если у вас синяк на лице, на руке или на колене, большинство людей считают синяки некрасивыми и неприятными. В большинстве случаев в них нет ничего серьезного, но популярная тема — узнать, как быстрее избавиться от синяков.
Синяки возникают в результате травмы или удара по определенной части тела, в результате чего кровеносные сосуды под кожей разрываются. Кровь просачивается из сосудов, вызывая обесцвечивание, отек и боль.
Синяки также могут быть вызваны недостатком питательных веществ, приемом определенных лекарств или нарушениями свертываемости крови. У женщин синяки обычно легче, чем у мужчин. (1)
Если вам интересно, как быстро избавиться от синяков, существует множество естественных средств от синяков, которые могут помочь, и они совсем несложные и несложные! Кроме того, я отвечу на несколько распространенных вопросов, связанных с синяками, в том числе: сколько времени нужно, чтобы синяк зажил?
Что такое синяк?
Синяк появляется на коже, когда часть тела получает травму, которая приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов под кожей и утечке крови.Поскольку крови некуда деваться, она попадает под кожу и образует лужи, образуя на коже яркое пятно, нежное на ощупь. Это синяк, также называемый ушибом, и он не постоянный, потому что ваше тело через некоторое время реабсорбирует кровь, и синяк полностью исчезает.
Синяки могут возникать по разным причинам, но чаще всего они возникают в результате столкновения с чем-либо. Эти цветные отметины также могут появиться из-за того, что кто-то или что-то врезается в вас.
Как долго заживает синяк?
Если вам интересно, как избавиться от синяков за 24 часа, извините, но это довольно невыполнимая цель. Обычно заживление синяка, возникшего в результате незначительной травмы или несчастного случая, занимает около двух, может быть, трех недель. Иногда это может занять несколько месяцев, в зависимости от тяжести синяка. Несколько недель заживления также обходятся без лечения, поэтому оно может быть быстрее, если вы воспользуетесь некоторыми из естественных средств, которыми я собираюсь поделиться с вами. Но прежде чем полностью уйти синяк, он проходит несколько этапов.(2, 3)
Стадии синяков
По мере заживления синяка гемоглобин (богатое железом вещество, обнаруженное в крови) распадается на другие соединения. Этот процесс разрушения приводит к тому, что синяк меняет цвет и проходит следующие стадии синяка: (4)
Стадия 1: Синяк обычно красного цвета сразу после травмы, потому что под кожей собирается свежая кровь, богатая кислородом.
Стадия 2: В течение одного-двух дней синяк начинает менять цвет, а к третьему или четвертому дню он часто становится пурпурным или черно-синим.
Стадия 3: По прошествии пяти-десяти дней синяк, скорее всего, станет желтым или зеленовато-желтым. Эти цвета происходят из соединений, называемых биливердином и билирубином, которые организм вырабатывает при расщеплении гемоглобина.
Стадия 4: Через 10–14 дней желтовато-коричневый или светло-коричневый цвет.
10 естественных средств от синяков
Задался вопросом: «Как сделать так, чтобы синяк прошел быстрее?» Давайте посмотрим, как избавиться от синяков с помощью естественных средств от синяков.
1. Холодное и горячее
Как лечить сильный синяк? Вы хотите начать с холодности. В течение первых 24 часов обычно рекомендуется прикладывать пакет со льдом к месту ушиба. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы он не касался вашей кожи. Холодный компресс, такой как пакет со льдом, поможет уменьшить отек. Это также может помочь уменьшить боль или дискомфорт, которые вы испытываете в результате синяка. Через день или два после получения синяка вы можете наложить теплый компресс или принять теплую ванну, чтобы ускорить заживление.(5)
Если вы специально изучаете, как избавиться от синяка под глазом, холод — это ключ к успеху! Согласно клинике Майо, наложение холодного компресса как можно скорее — ключ к уменьшению отека. Повторяйте прикладывание холодного компресса несколько раз в день в течение одного-двух дней. Затем можно делать теплые компрессы. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на глаз. (6)
2. Отметка
Еще одно из тех простых, но очень эффективных средств от синяка — по возможности приподнять ту часть тела, на которой есть синяк.Когда дело доходит до того, как избавиться от синяков на ногах, это особенно выполнимый и полезный совет. Поднятие места ушиба (например, ваша голень выше уровня сердца помогает уменьшить отек и синяк. Повышение помогает предотвратить скопление крови в месте ушиба.
3. Лучшие продукты для лечения синяков
Как и в случае со многими косметическими или внешними проблемами со здоровьем, такими как синяки, решение проблемы изнутри так же важно, если не иногда, более важно, чем естественные средства от синяков, которые вы используете местно на коже.Если вам интересно, как быстро избавиться от синяков, вам стоит подумать о том, чтобы есть больше продуктов, которые будут способствовать заживлению, а также в первую очередь препятствуют появлению синяков. К ним относятся:
Зеленые листовые овощи — такие овощи, как капуста, листовая капуста и шпинат, содержат витамин К, который необходим для свертывания крови. Также известно, что серьезный дефицит витамина К способствует возникновению синяков и кровотечений. (7)
Цитрусовые (и другие красочные фрукты и овощи). Цитрусовые содержат витамин С и биофлавоноиды, которые помогают заживлению ран.
Цинк — Для химических реакций, необходимых для ускорения заживления ран, требуется цинк. Чтобы увеличить потребление цинка, добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка, такие как говядина, семена тыквы и шпинат.
Чистый нежирный белок — Здоровый высококачественный белок полезен для укрепления кровеносных сосудов и способствует их восстановлению после травм, вызвавших ушибы. (8) Старайтесь съедать не менее четырех-пяти унций в день.
4. Продукты, которых следует избегать
Лечение синяков — это не только то, что вы добавляете в свой рацион, но и то, что вы убираете.Я настоятельно рекомендую избегать следующих продуктов, которые контрпродуктивны для заживления синяков и общего состояния здоровья:
Сахар — Рафинированный сахар вызывает воспалительные реакции в организме и препятствует заживлению. В целом, диеты с высоким содержанием сахара, рафинированного крахмала, насыщенных и трансжиров, но с низким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, как известно, вызывают воспаление. (9)
Трансжиры — Трансжиры известны тем, что вызывают воспаление во всем организме.Трансжиры можно найти в фаст-фудах, жареных и обработанных пищевых продуктах. (10)
Обработанные пищевые продукты — они не только часто содержат трансжиры, но также могут содержать химические вещества, красители и другие вредные для здоровья добавки.
Белые и пшеничные продукты — они могут действовать как антипитательные вещества, выводя из организма полезные витамины и минералы.
5. Эфирные масла

Эфирное масло ладана обладает сильным противовоспалительным действием, что делает его отличным выбором для заживления синяков.(11) Трижды в день втирайте пару капель масла ладана прямо в место ушиба. Если у вас чувствительная кожа, сначала разбавьте масло ладана маслом-носителем. Если вам интересно, как уменьшить синяки на лице, масло ладана — отличный выбор, но старайтесь держать его подальше от глаз.
Вы также можете попробовать приготовить крем от синяков с арникой и черникой самостоятельно в домашних условиях. Он богат полезными ингредиентами, такими как масло ладана, которые помогают быстро избавиться от синяка!
Cypress — еще одно эфирное масло, известное как средство от синяков.(12) Просто смешайте одну-две капли кипарисового масла с маслом-носителем, например, кокосовым, и нанесите прямо на синяк.
6. Бромелайн
Бромелайн — это фермент, содержащийся в ананасе, который обладает впечатляющими противовоспалительными свойствами, что делает его одним из лучших естественных средств от синяков для уменьшения отеков и синяков. (13)
7. Витамин C

Витамин С — это антиоксидант, который помогает вырабатывать коллаген, который имеет решающее значение для заживления поврежденных кровеносных сосудов.Люди, у которых легко появляются синяки, также иногда имеют низкий уровень витамина С. Увеличение потребления витамина С с пищей, а также добавление этого ключевого питательного вещества, как было показано, уменьшают синяки. (14)
8. Биофлавоноиды

Биофлавоноиды, такие как рутин, укрепляют капилляры, что делает их полезными при заживлении синяков. Небольшое предварительное исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , давало субъектам с прогрессирующей пигментной пурпурой (хроническим синяком) 1000 миллиграммов витамина С плюс 100 миллиграммов рутина в день.Через четыре недели заметные синяки больше не были заметны и не повторялись в течение трех месяцев после прекращения лечения. (15)
Рутин содержится в черносливе, абрикосах, шиповнике, беловатой кожуре цитрусовых и сердцевине зеленого перца. Его также можно принимать отдельно или в составе биофлавоноидного комплекса.
9. Масло арники
Арника — еще одно из самых популярных натуральных средств от синяков. На самом деле, арника обычно используется местно при боли и отеках, возникающих в результате ушибов, растяжений и даже артрита.(16) Научные исследования также показали преимущества использования арники при синяках. Например, исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показывает, как местное лечение, содержащее 20 процентов арники, могло ускорить заживление синяков лучше, чем плацебо или местное лечение с низким уровнем витамина К. (17)
Наносите масло или гель арники на место ушиба два раза в день, пока он не будет поврежден.
10. Зубная паста
Может ли зубная паста избавиться от синяков? Некоторые люди утверждают, что может! Возможно, если вы воспользуетесь натуральной зубной пастой, содержащей масло мяты перечной, это поможет улучшить кровообращение и приток крови к пораженной области, что поможет уменьшить синяк.Не помешает попробовать!
Меры предосторожности
Обратитесь к врачу, если вы: (18)
Ощущение очень болезненной припухлости в области синяка
У вас частые, большие и / или болезненные синяки, особенно если синяки появляются на туловище, спине или лице или появляются без причины
Обратите внимание на образование шишки (гематомы) над синяком
Все еще болят через три дня после, казалось бы, незначительной травмы
Имеют легкие синяки и значительное кровотечение в анамнезе, например, во время хирургической процедуры
Наблюдать за ненормальным кровотечением в других местах, например, из носа или десен
Внезапно появляются синяки, но синяков нет в анамнезе
В семейном анамнезе есть легкие синяки или кровотечения
По данным Mayo Clinic, это некоторые из признаков и симптомов, которые могут указывать на более серьезную проблему, такую как проблема свертывания крови или заболевание, связанное с кровью, которое необходимо устранить.(18)
Если у вас синяк под глазом, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас проблемы со зрением, сильная боль, синяки вокруг обоих глаз или кровотечение в глазу или из носа.
Если какое-либо средство от синяков вызывает реакцию, прекратите его использование. При использовании эфирных масел всегда рекомендуется сначала провести пластырь и использовать масло-носитель, чтобы снизить риск повышенной чувствительности кожи.
Поговорите со своим врачом перед использованием любых естественных средств от синяков, если у вас есть заболевание или вы в настоящее время принимаете лекарства.
Если у вас появились синяки необъяснимого или легкого характера, вам следует проверить, не принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или добавки, которые могут вызвать усиление синяков.
Последние мысли
Ушибы возникают в результате травмы или удара по определенной части тела, которая разрывает кровеносные сосуды под кожей.
Синяк проходит стадии окрашивания, пока ваше тело исцеляет себя, поэтому помните, что синяк со временем меняет цвет — это совершенно нормально.
Как долго держатся синяки? Как правило, две-три недели без лечения, но сроки могут быть меньше, если вы используете естественные средства от синяков.
Как лечить синяки естественным путем:
Используйте сначала холодные компрессы, затем теплые компрессы / ванны.
Если можете, приподнимите место ушиба.
Ешьте правильную пищу, которая способствует заживлению синяков, включая листовую зелень, цитрусовые, продукты с высоким содержанием цинка и чистый белок.
Избегайте нездоровой пищи, способствующей воспалению и препятствующей заживлению, например, продуктов с высоким содержанием сахара, обработанных продуктов и фаст-фуда.
Нанесите эфирные масла, такие как ладан и кипарис, на места ушибов.
Увеличьте потребление продуктов с бромелайном, витамином С и биофлавоноидами и / или попробуйте эти натуральные средства от синяков в виде добавок.
Попробуйте масло или мазь арники, хорошо известное натуральное средство от синяков.
Синяк или гематома | Первичная помощь
Причины синяка или гематомы
Причины синяка
Аварии или удары
Микроскопические разрывы кровеносных сосудов под кожей у спортсменов
Нарушения свертываемости крови — необъяснимое кровотечение, возникшее без причины
Более тонкая кожа из-за старения
Причины гематомы
Травма — основная причина гематомы.Травма может быть результатом автомобильной аварии, падения, перелома костей, огнестрельного ранения или травмы головы.
Гематомы также могут быть вызваны:
Аневризма
Некоторые лекарства
Вирусные инфекции, такие как краснуха, эпидемический паротит, ветряная оспа, ВИЧ или гепатит С
Ортопедические травмы, например переломы
Факторы риска ушиба или гематомы
Факторы риска синяка
Люди, у которых есть один из следующих факторов, подвергаются более высокому риску развития синяка.
Дефицит витамина С
Нарушения свертываемости крови
Пациенты, принимающие антикоагулянты (антикоагулянты)
Факторы риска гематомы
Пожилой возраст
Использование антикоагулянта (разжижителя крови)
Недавняя травма
Симптомы синяка или гематомы
Симптомы синяка
Темно-синий или фиолетовый участок кожи, который появляется в течение нескольких часов после травмы
Болезненность на пораженном участке или вокруг него
Симптомы гематомы
Воспаление
Покраснение
Нежность
Тепло
Боль
Набухание
Диагностика синяка или гематомы
Диагностика синяка
Большинство людей могут самостоятельно диагностировать легкий синяк после оценки признаков или симптомов.
Если у вас серьезный синяк и вы подозреваете, что у вас могут быть более серьезные травмы, ваш врач может назначить рентгеновский снимок этой области, чтобы убедиться, что у вас нет переломов.
Если у вас частые синяки, ваш лечащий врач может назначить анализ крови для проверки на нарушение свертываемости крови.
Диагностика гематомы
Если симптомы гематомы серьезны или если она продолжает увеличиваться в течение нескольких дней, вам следует немедленно обратиться к врачу. Скорая медицинская помощь, неотложная помощь, врачи первичной медико-санитарной помощи часто оказывают помощь пациентам с гематомами.
Врач первичной медико-санитарной помощи может диагностировать гематому мягких тканей при медицинском осмотре. Если вы испытываете более серьезные симптомы, ваш врач может назначить любой из следующих диагностических тестов:
Рентген — для диагностики переломов костей
КТ — для диагностики травм головы
УЗИ — для беременных
Лечение синяка или гематомы
Лечение следует начинать как можно быстрее после травмы. Терапия первой линии — покой, лед, компрессия и подъем (метод RICE).Если травмированная область болезненна, травму можно лечить безрецептурными препаратами, такими как Тайленол или Адвил.
Если у вас есть гематома, поражающая другие органы тела, ваше лечение будет адаптировано к вашей ситуации.
Синяки — как предотвратить и как лечить
Синяки: как предотвратить, как лечить
Доктор М. Пирсон, доктор медицины, C.C.F.P.
ArtMed, Искусство косметической медицины
Синяки очень часто возникают после процедуры наполнения.Некоторые исследования утверждают, что это происходит примерно у 19–24% пациентов, в то время как другие пришли к выводу, что эта цифра достигает 68%.
Области, где кожа показывает наиболее видимые признаки старения, также наиболее подвержены синякам после инъекций филлера, а именно вокруг верхней губы, под глазами и в области слезных желобов. Если вы принимаете инъекции, чтобы уменьшить появление носогубных складок и морщин марионеток, обратите внимание, что эти области также подвержены синякам.
Перед применением наполнителей воздержитесь от приема следующих добавок, которые известны своим антикоагулянтным действием:
Зверобой
Имбирь
Гинкго билоба
Женьшень
Витамин E
Зеленый чай
Масло криля
Льняное масло
Рыбий жир и
Как активно предотвратить появление синяков
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление свежих ананасов 2-3 раза в день в течение первых двух дней до инъекции поможет предотвратить образование синяков.
Как до, так и после процедуры вы также можете принимать Arnica montana, гомеопатическое средство, используемое для снятия боли в мышцах, лечения синяков и снятия боли после процедуры. Arnica montana выпускается в нескольких формах, включая таблетки и мазь для местного применения. В последние два дня перед инъекциями, принимая гранулы арники перорально два или три раза в день, вы уменьшите или предотвратите образование синяков впоследствии.
После процедуры вы можете продолжить прием таблеток арники или нанести местную мазь, гель или крем с арникой непосредственно на пораженный участок.Если появляются синяки, продолжайте наносить арнику, чтобы уменьшить отек и свести к минимуму изменение цвета в месте инъекции.
После процедуры вам следует избегать посещения тренажерного зала или каких-либо серьезных упражнений в течение 24-48 часов. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток, что может увеличить степень синяка и замедлить выздоровление. В первые несколько дней после инъекции выбирайте менее интенсивные формы физической активности.
Выбор квалифицированного, полностью сертифицированного поставщика медицинских услуг для проведения вашего лечения является ключом к обеспечению наилучшего результата от инъекций наполнителей и минимизации риска образования синяков.Специалист по инъекциям может решить нанести на лицо обезболивающий крем, также известный как обезболивающий крем, перед инъекцией, чтобы сузить кровеносные сосуды и снизить риск образования синяков. Анестезирующие кремы помогут вам чувствовать себя комфортнее на протяжении всей процедуры. Опытный инъектор также будет использовать методы, материалы и процедуры, специально указанные для снижения риска образования синяков во время лечения.
Иногда после процедуры может наблюдаться эффект Тиндаля. Эффект Тиндаля — это голубоватое изменение цвета, которое появляется, если наполнители гиалуроновой кислоты вводятся в кожу слишком поверхностно.Наполнитель представляет собой прозрачный гель, поэтому свет кажется голубоватым, когда он отражается под кожей ».
Если вы не уверены, есть ли у вас синяк или эффект Тиндаля, важно проконсультироваться со специалистом, который делал вам инъекции. Если изменение цвета является результатом эффекта Тиндаля, вы можете либо подождать, пока продукт впитается естественным образом, либо ввести гиалуронидазу в пораженный участок, чтобы растворить излишки продукта.
В любом случае, это, вероятно, требует быстрого посещения инжектора, поскольку самостоятельно определить причину обесцвечивания может быть сложно.
За две недели до лечения обратите особое внимание на лекарства, которые вы принимаете, так как они могут повлиять на реакцию вашего организма на лечение филлерами. Некоторые лекарства, в первую очередь антикоагулянты и антикоагулянты, ограничивают способность крови к свертыванию и увеличивают вероятность образования синяков.
Перед началом лечения необходимо прекратить прием НПВП, таких как аспирин (АСК), напроксен (Ален), ибупрофен (Адвил, Мотрин). Поговорите со своим врачом перед лечением филлерами, если у вас есть гемофилия, заболевание печени или любое состояние, которое требует приема антикоагулянтов, включая гепарин или варфарин.
Определенные продукты также могут влиять на реакцию вашего организма после инъекции кожного наполнителя. За 1-2 дня до лечения воздержитесь от определенных продуктов и напитков, которые разжижают кровь, включая алкоголь, красное вино, жирную рыбу
Лечение синяков
В зависимости от естественной склонности вашего тела к синякам это может занять в течение двух недель после лечения наполнителем, чтобы синяк полностью исчез. Хотя обычно это не повод для беспокойства, вы все же можете подумать о том, чтобы предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить появление синяков после лечения кожным наполнителем.
Старайтесь не прикасаться непосредственно к области в течение первых 6 часов, кроме как при нанесении крема или геля. Используйте воду и мыло, чтобы бактерии не попали в место инъекции. Кроме того, использование холодного компресса или холодных компрессов поможет уменьшить отек в обрабатываемой области, особенно в первые 8 часов после инъекций для лица. Избегайте значительного давления на области, в которые были сделаны инъекции. Не массируйте область инъекции, если это специально не указано вашим инъектором. Следование этому совету снизит вероятность дальнейшей травмы кровеносных сосудов, которая может привести к дополнительному отеку и синякам.
Некоторые другие естественные способы лечения синяков:
Противовоспалительные средства (принимать не ранее 48 часов после инъекции)
Чайные пакетики
Поместите охлажденный чайный пакетик на синяк и оставьте его там в течение длительного периода, чтобы помочь ему быстрее зажить (лучший вид — окопник, если он у вас есть).
Уксус
Смочите ткань белым уксусом и приложите ее к синяку на срок до 60 минут (срежьте дистиллированной водой, если запах окажется слишком сильным).
Витамин К
Ешьте листовые зеленые овощи или свежий ананас (с высоким содержанием витамина К) за несколько дней до приема филлера, и вы будете более устойчивы к синякам.
Гамамелис :
Приложите ткань, пропитанную дистиллированным гамамелисом, к опухшему участку тела.
Ice Packs
Всегда старый резерв. Их использование уменьшит покраснение и отек.
Лазер для лечения синяков
Если после инъекции филлера у вас появились серьезные синяки, вам может помочь процедура BBL.BBL использует свет для воздействия на определенные участки кожи с сильными синяками. Затем свет преобразуется в тепло, которое разбивает сгусток крови, составляющий синяк, не затрагивая окружающую кожу. Это облегчит вашему организму быстрое восстановление после синяка. Большинству пациентов требуется всего 1-2 процедуры, но тем, у кого более серьезные или обширные синяки, может потребоваться больше. Мы предлагаем бесплатные сеансы BBL для уменьшения синяков после процедуры наполнения в ArtMed. Пожалуйста, позвоните по номеру 519-824-4567, чтобы заказать бесплатный BBL для лечения синяков.
Конечно, если вы стесняетесь из-за синяков, не стесняйтесь использовать макияж, чтобы скрыть их как можно больше. Просто будьте осторожны, потому что вы не должны слишком сильно надавливать на кожу, так как это может привести к дальнейшим травмам. Попросите одного из сотрудников ArtMed помочь вам найти лучший образец маскирующего маскирующего средства.
Как быстро избавиться от синяка под глазом: лучшие средства и консилеры для мужчин
ICEWRAPS Круглые многоразовые гелевые пакеты со льдом
Предоставлено Amazon
2.Используйте местную мазь из арники
После обледенения глаза нанесите гомеопатическое обезболивающее с арникой. Тем не менее, избегайте аспирина, поскольку он разжижает кровь и усугубляет синяк под глазом. Вместо этого арника выполняет двойную функцию, уменьшая боль и отек. Это замедлит прилив крови к тканям, уменьшит черноту, отечность и сведет к минимуму боль. По мере заживления продолжайте применять арнику каждый день, чтобы расслабить кровеносные сосуды и ускорить реабсорбцию крови.Нам нравится этот гель с арникой от Arnicare, потому что он нежирный и получил очень высокую оценку пользователей, отметивших его способность устранять синяки.
Гель Boiron Arnicare
Предоставлено Amazon
Де Ла Крус Арника Сальве
Эта мазь из арники предназначена для сухой, потрескавшейся кожи, но благодаря увлажняющим и успокаивающим ингредиентам она также поможет заживить синяк под глазами. Он обладает противовоспалительными свойствами, полученными из арники и ромашки, и его можно применять сколько угодно раз.Это более густой крем, поэтому мы не рекомендуем наносить его на кожу лица чаще, чем несколько раз в день, чтобы избежать появления прыщей.
Предоставлено Amazon
Dermaline Arnica Salve Relief мазь
Этот бальзам с арникой из дермалина обладает противовоспалительными свойствами максимальной силы на 15% для облегчения болей и болей. Он идеально подходит в качестве местного болеутоляющего средства от синяков, таких как синяк под глазом, а также содержит масло эвкалипта и чайного дерева, которые естественным образом успокаивают кожу.
Предоставлено Amazon
3. Не принимайте неправильные обезболивающие
Поскольку черные глаза могут быть очень болезненными, многие люди сразу же тянутся за своим любимым обезболивающим, отпускаемым без рецепта. К сожалению, такие препараты, как асприн и ибупрофен, действительно могут усугубить кровотечение. Боль может уменьшиться, но синяк под глазом не исчезнет. Если вы пытаетесь узнать, как избавиться от синяка под глазом в домашних условиях, откажитесь от лекарств на основе асприна и ибупрофена, таких как Адвил.Вместо этого вы хотите принимать обезболивающие с парацетамолом. Тайленол — популярный вариант, и эти быстродействующие, сверхпрочные гелевые капсулы должны снизить вашу боль до контролируемого уровня, не усугубляя синяк под глазом.
Предоставлено Amazon
4. Нанесите консилер на место ушиба
.
Даже после успешного нанесения глазури и обработки свежего блеска синяк все равно будет хорошо виден. Вам понадобится что-нибудь, чтобы быстро скрыть это на работе или на прогулке, например, стик-консилер Maybelline.Да, консилеры звучат женственно, но для парней это тоже секретное оружие.
Этот незаметный стик-консилер Maybelline Age Rewind Concealer плавно скрывает любые черноты, уменьшая признаки старения и повседневные темные круги вокруг глаз. Это один из лучших консилеров для парней, потому что он очень легкий и имеет естественный оттенок, который гармонирует с вашим нормальным оттенком кожи. Кроме того, небольшой аппликатор с губкой позволяет легко спрятать его в рюкзаке или машине. Чтобы использовать его, поверните воротник аппликатора, чтобы нанести продукт на губку, и нанесите столько, сколько необходимо, вокруг области вокруг глаз.
Maybelline Age Rewind Консилер-консилер
Предоставлено Amazon
Кремовый крем Dermablend Cover
Крем-покрытие Dermablend представляет собой основу с SPF 30, которая предотвращает дальнейшее повреждение кожи и мягко ложится пальцами. Это увлажняющая основа, которая поможет улучшить уровень влажности вашей кожи, а также восстановить нарушенный внешний барьер.
Предоставлено Amazon
COVERGIRL TruBlend Консилер
COVERGIRL — еще один отличный бренд для любого макияжа, включая консилер.Этот консилер выпускается в широком диапазоне оттенков для всех оттенков кожи, он легкий и имеет матовое покрытие, которое улучшит внешний вид ваших черных глаз.
Предоставлено Amazon
4. Попробуйте крем с витамином С
.
Витамин С — это эффективный способ ускорить процесс восстановления и гарантировать, что синяк под глазом исчезнет как можно быстрее. Витамин С способствует здоровью кожи, укрепляет кровеносные сосуды и улучшает общее состояние здоровья глаз. Эти особые свойства — особенно на кровеносных сосудах — ускорят заживление сломанных кровеносных сосудов и уменьшат образование синяков.Возьмите немного концентрированного крема с витамином С, подобного этому, от TrueSkin, и аккуратно нанесите небольшое количество на кожу вокруг глаз.
Предоставлено Amazon
NATUREWELL Увлажняющий крем с витамином С
Этот увлажняющий крем обогащен витамином С в микрокапсулах, улучшающим заживление. Это поможет облегчить симптомы синяка под глазами, а также заметно улучшит цвет, текстуру и увлажнение кожи. Он поставляется в непрозрачном контейнере с многоразовым насосом, который увеличивает срок годности продукта за счет меньшего воздействия света и воздуха, а крем не требует жестокого обращения.
Предоставлено Amazon
Еще один отличный способ улучшить здоровье глаз и ускорить выздоровление — это черника в капсулах. Это близкий родственник черники и клюквы, содержащий мощные антиоксиданты, которые укрепляют капилляры, а также повышают эффективность витамина С. Чернику часто принимают для улучшения зрения, но когда у вас синяк под глазом на руках, это также уменьшает синяки. . Пока выздоравливаете, принимайте одну из этих мощных капсул черники от Puritans Pride два раза в день во время еды.
Предоставлено Amazon
6. После обледенения глаз попробуйте теплый компресс
Через день или два обледенения синяка под глазом используйте мягкий теплый компресс, чтобы усилить кровоток и начать процесс заживления. Это отличный способ избавиться от особенно стойкого синяка под глазом. Возьмите маску для глаз, подобную этой, от Optix 55, бросьте ее в микроволновую печь на 20 секунд, а затем наденьте на глаза, дремая или слушая подкаст. Просто убедитесь, что маска теплая, а не горячая, так как слишком много тепла может нанести вред.Пользователям нравится эта маска, в частности, потому, что она остается теплой в течение длительного времени и обеспечивает влажное тепло, которое также улучшает кожу вокруг глаз.
Предоставлено Amazon
7. Обработайте место ушиба массажным роликом для льда
.
Боль может сохраняться в течение нескольких дней после травмы, что требует дополнительной холодовой терапии синяка под глазом. Хотя пакет со льдом подойдет, это немного избыточно и не очень удобно. С другой стороны, ледяной ролик, подобный этому, можно быстро использовать утром, чтобы уменьшить отек и боль за ночь, подготовив вас к новому дню.Убедитесь, что голова чистая, и положите ее в морозилку перед сном (хотя она достаточно остынет примерно через 10-15 минут). Слегка помассируйте лицо и область вокруг глаз, чтобы уменьшить боль и успокоить кожу.
Даже если у вас нет синяка под глазом, этот самый продаваемый ролик отлично подходит для расслабления и восстановления вашего лица. Кроме того, один из лучших способов быстро избавиться от синяков — это мягкое массирование места ушиба, а этот ролик сочетает в себе массаж и холодную терапию для создания эффективного домашнего средства.
Предоставлено Amazon
12 способов избавиться от кожных меток, не обращаясь к дерматологу
Что вызывает синяк под глазом?
Травма тупым предметом на лице и в области глаз является причиной обширных синяков вокруг глаза, которые обычно называют «синяком под глазом». Эта травма может возникнуть в результате удара кулаком, падения, удара головой о что-то и т. Д.
Почему черные глаза такие темные?
Пурпурно-черный обесцвечивание происходит, когда кровеносные сосуды вокруг глаз открываются от удара, в результате чего кровь просачивается в окружающие ткани. Кожа вокруг глаз самая тонкая на теле, поэтому цвет синяка может быть более ярким, чем синяк на ноге или руке.
Как избавиться от синяка под глазом?
Комбинация холодных и теплых компрессов, обезболивающих, мази из арники и витамина С может ускорить процесс заживления синяка под глазом.Вы также можете использовать консилер, чтобы скрыть синяк под глазом, пока симптомы не улучшатся.
Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.
Целлюлит | NHS inform
Целлюлит — это инфекция более глубоких слоев кожи и подлежащих тканей.Это может быть серьезным, если не лечить немедленно.
Инфекция развивается внезапно и может быстро распространиться по телу. Тяжелые инфекции могут распространяться глубоко в организм и представлять опасность для жизни.
Большинство случаев успешно лечатся антибиотиками в домашних условиях, хотя иногда требуется лечение в больнице.
Симптомы целлюлита
При целлюлите участок кожи внезапно становится:
красный
горячий
опухоль
болезненно
тендер
Чаще всего поражаются голени, но может возникнуть где угодно.
В более тяжелых случаях целлюлит также может сопровождаться — а часто и предшествовать -:
высокая температура (лихорадка) 38 ° C (100,4F) или выше
сильная встряска (озноб)
тошнота и рвота
головокружение
путаница
Это признаки того, что инфекция распространилась глубже в организм. Подробнее о симптомах целлюлита.
Когда обращаться за профессиональной консультацией
Как можно скорее обратитесь к фармацевту, если участок вашей кожи внезапно покраснел, стал болезненным и горячим.
Раннее лечение может помочь снизить риск серьезного развития инфекции.
Позвоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи (A&E), если:
поражено ваше лицо или область вокруг глаз
ваши симптомы быстро ухудшаются
Вы испытываете другие симптомы, помимо изменений на коже, такие как лихорадка или рвота.
у вас слабая иммунная система — например, из-за ВИЧ или химиотерапии — или тяжелый лимфатический отек, состояние, вызывающее отек тканей тела
У маленького ребенка или пожилого человека возможен целлюлит
Средства от целлюлита
Целлюлит обычно лечат антибиотиками.Многие инфекции можно лечить с помощью таблеток антибиотиков в домашних условиях.
Обычно вам назначают пятидневный курс лечения, и через несколько дней ваши симптомы начнут улучшаться.
Убедитесь, что вы прошли весь курс лечения, который вам назначили, даже если вы чувствуете себя лучше. Обратитесь к терапевту, если ваши симптомы ухудшатся через несколько дней или не улучшатся в течение недели.
При серьезных инфекциях лечение обычно начинают в больнице. Обычно вам вводят антибиотики непосредственно в вену через инъекцию или капельницу.
Многие больницы могут продолжить лечение на дому или в амбулатории. Лечение обычно длится пять дней.
Если инфекция быстро поддается лечению, можно завершить курс таблетками антибиотика вместо инъекций или капельницы.
Подробнее о лечении целлюлита.
Прогноз целлюлита
Целлюлит обычно успешно лечится антибиотиками, и большинство людей полностью выздоравливает.
Но есть риск, что это может вызвать потенциально серьезные проблемы, особенно если не лечить быстро, например:
Септицемия и проблемы с почками могут быть опасными для жизни и требуют немедленного лечения в больнице.
Причины целлюлита
Целлюлит обычно вызывается бактериальной инфекцией.
Бактерии, вызывающие это заболевание, часто безвредно живут на коже, но они могут вызвать инфекцию, если попадут в кожный разрез, например:
В большинстве случаев причина заражения неизвестна.
Инфекция обычно не передается от человека к человеку.
Прочтите о причинах целлюлита, включая информацию о том, кто наиболее подвержен риску этого состояния.
Профилактика целлюлита
Если у вас раньше был целлюлит, у вас больше шансов заболеть им снова.
Это не всегда возможно предотвратить, но следующие меры могут помочь снизить ваш риск:
используйте увлажняющий крем, если ваша кожа сухая или склонная к растрескиванию
худейте, если у вас избыточный вес — ожирение может увеличить риск целлюлита
постарайтесь обеспечить надлежащее лечение любых состояний, которые могут увеличить риск целлюлита, таких как экзема, микоз стопы, язвы ног и лимфедема
Убедитесь, что все порезы, ссадины или укусы оставлены в чистоте — промойте их под проточной водопроводной водой и закройте их пластырем или повязкой.

Сколько калорий в тушеной капусте с сосисками: Рецепт капуста тушеная с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 26.01.197020.07.2021 by alexxlab

Рецепт капуста тушеная с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

капуста тушеная с сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 23,2 %, бэта-каротином — 25,1 %, витамином C — 12,5 %, витамином E — 11,4 %, витамином K — 43,4 %, калием — 11,7 %, хлором — 53,6 %, кобальтом — 27,7 %, молибденом — 17 %
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
капуста тушеная с сосисками — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru
Состояние
не приготовлено с термической обработкой
Белки
{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы
{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар
{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры
{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты
{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты
{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные
{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные
{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин
{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна
{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль
{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода
{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций
{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp
{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE
{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь
{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Тушёная капуста с сосисками — рецепт с фото на Саечка.ру
10 мин.
подготовка 40 мин.
приготовление 67 ккал (на 100 г)
3,3 г белков; 4,1 г жиров; 4,1 г углеводов
Тушеная капуста с сосисками — блюдо родом из детства. Вот честно, ночью мне приснилось, что я ем эту капусту.

Ну конечно, название неправильное. Но именно так почему-то мы называли это блюдо, и именно под таким названием оно запомнилось с детства. Опросила сегодня пятерых подруг: «Как у вас дома называли тушеную капусту с сосисками?» И все ответили одинаково: «Солянка»…

Ну очень захотелось! И сделала, и мы ели с большим удовольствием. Напишу простой вариант, как всегда делала ее мама, как делаем мы, я и дочка. Всё — на глаз.
Ингредиенты:
600 г капусты,

1/2 моркови,

2 сосиски,

1 ст.л. сливочного масла,

соль,

сахар,

2 ч.л. томатной пасты.

Меню на каждый день
Как приготовить:
Капусту нашинковать. Половинку моркови натереть (примерно 2 ст.л. с горкой тертой моркови). 2 сосиски тонко нарезать кружочками.

На сковороде разогреть 1 ст.л. сливочного масла, выложить капусту с тертой морковкой и, помешивая периодически, потомить на среднем огне под крышкой минут 5-7, до мягкости.

За это время в примерно 2/3 стакана кипяченой воды комнатной температуры развести соль и сахар по вкусу — так, чтобы получилась насыщенная сладко-соленая водичка, приятная на вкус.

Влить воду в капусту, увеличить огонь, довести до кипения, помешивая.

Накрыть крышкой, уменьшить огонь и тушить под крышкой, время от времени помешивая.

Когда воды останется чуть меньше половины, выложить к капусте нарезанные сосиски, перемешать.

Затем добавить примерно 2 ч.л. томатной пасты (я добавляла 1 десертную ложку), размешать.

И тушить до полного испарения жидкости, время от времени тушеную капусту помешивая.

P.S.:
Все, конечно, знают это блюдо, но вдруг кого-то тоже настигнет ностальгия, как меня в ночи… На ностальгической волне съели почти всё с огромнейшим удовольствием.
Полезный совет:
Приятного аппетита!!!
Смотрите ещё домашние рецепты:
Тушеная капуста с мясом, рецепты с фото: очень вкусно и разнообразно
Рецепты тушеной капусты популярны во всех уголках мира, потому что блюдо вкусное, сытное и бюджетное. Готовить можно как из свежей, так и из квашеной капусты, добавлять мясо, колбаски, фарш, рис, грибы, картофель и другие овощи. Кроме того, тушить можно не только белокочанную капусту, но и любые другие виды от савойской до брокколи.
Думаете, что нет ничего сложного в приготовлении? Накрыл себе крышкой и туши? Тогда почему у одной хозяйки капуста вкуснейшая, нежная и мягкая, а у другой получается слишком водянистой, подгорает или хрустит на зубах? Конечно, в этом деле есть свои нюансы и маленькие кулинарные хитрости. О них мы вам и расскажем.
Тушеная капуста с мясом, рецепт с фото
Большинство хозяек уверены, что удачнее всего получается капуста, тушенная со свининой. И это действительно так, мясо с прослойкой жира дает сочность и хорошо сочетается с овощами. Но не менее вкусным получится блюдо с говядиной или курицей.
Подойдет любой отруб: лопатка, бедро, ребрышки и так далее. Капусту можно брать свежую или пополам с квашеной. Если не любите томатную пасту, то можете использовать чернослив — ошпарьте его кипятком и добавьте за 10 минут до конца приготовления вместе с мелкорубленным зубчиком чеснока, будет вкусно!
Общее время приготовления: 60 минут
Время приготовления: 50 минут
Выход: 6 порций
к оглавлению ↑
Ингредиенты
белокочанная капуста – 1 кг
свинина средней жирности – 400 г
крупный репчатый лук – 2 шт.
морковь – 1 шт.
томатная паста – 1-2 ст. л.
соль, сахар и черный перец – по вкусу
лавровый лист – 1-2 шт.
семена кориандра – 0,5 ч. л.
подсолнечное масло – 4 ст. л.
к оглавлению ↑
Как приготовить тушеную капусту со свининой
Большие фото Маленькие фото
Кусок свиной мякоти я нарезала кубиком размером 3х3 см. С капустного кочана сняла верхние листья, а затем тонко нашинковала. Лук нарезала кубиком (берите много, с луком блюдо будет вкуснее и сочнее), морковь измельчила на средней терке.
Разогрела большую сковороду (сухую, без масла) и выложила в нее кусочки свинины —жировой прослойкой вниз. Обжарила на сильном огне до получения корочки, чтобы каждый кусочек «запечатал» внутри мясные соки. Если свинина постная, то перед жаркой влейте в сковороду 1-2 ложки подсолнечного масла.
К обжаренному со всех сторон мясу выложила лук и морковь. Пассеровала до мягкости несколько минут (слишком не зажаривайте, иначе при тушении они подгорят). Приправила перцем и солью, можно добавить свои любимые специи для свинины. Если в сковороде мало жира, то разрешается подлить пару ложек масла.
Нашинкованную капусту я посыпала солью (2-3 щепотки), помяла руками, чтобы она дала сок. Отправила в сковороду — можете насыпать ее с горкой, она все равно осядет при тушении.
Перемешала, поджарила 8-10 минут на среднем огне. В итоге капуста должна обмякнуть и осесть, стать прозрачной или приятного розоватого оттенка.
Теперь можно уменьшить огонь, накрыть крышкой (плотно) и томить примерно 30-40 минут. Чтобы ничего не подгорело, не забывайте помешивать ложкой или лопаткой. Добавлять воду нет необходимости. После того как мы помяли капусту руками, она пустит много собственного сока. Время приготовления я указала приблизительное, здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, кто-то любит помягче, другие, наоборот, предпочитают, чтобы она чуточку хрустела. Многое зависит от сорта, летние и весенние готовятся быстрее, чем зимние. Вот что получилось в итоге спустя полчаса тушения, овощи обмякли и уменьшились в объеме, поменяли цвет на более темный.
Осталось влить томатный соус. Пасту я развела в воде (достаточно 100 мл), можно заменить свежими протертыми помидорами, если желаете. Также добавила семена кориандра и несколько горошин черного перца, растертые в ступке, кинула пару лавровых листиков.
Перемешала и тушила еще 8-10 минут. Готовое блюдо сняла с огня и сразу убрала лавровые листья, чтобы не горчили.
Подавать лучше всего в горячем виде, отдельно или в компании с картофельным пюре, гречкой или рисом. Приятного аппетита!
к оглавлению ↑
В какой посуде тушить капусту?
Посуду стоит брать толстостенную, тогда нагрев будет равномерным и длительным, он обеспечит тушение, а не только жарку. На сковороде из тонкого алюминия влага быстро испарится, капуста получится сухой и будет гореть снизу, в итоге вы испортите блюдо. Подойдут чугунная сковорода, утятница, казан, чугунная или керамическая сковорода-гриль, кастрюля с толстым дном и антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, то сначала придется обжарить мясо, лук и морковку в сковороде, затем смешать с капустой и тушить в большой кастрюле (с дном потолще) до готовности. Объем выбирайте большой, ведь уместить надо целую горку шинкованной капусты, кусочки мяса/колбаски/грибы/крупы, а также морковь и лук, возможно, еще какие-то овощи и соус.
Для приготовления капусты в духовке понадобится чугунная жаровня, специальная керамическая или стеклянная посуда (жаропрочная). Вместо «родной» крышки емкость можно накрыть фольгой.
к оглавлению ↑
Советы Волшебной Еды
Капуста получится гораздо вкуснее, если ее сначала обжарить в горячем масле, а затем уже тушить до готовности.
Если за 5 минут до конца готовки добавить немножко муки, подсушенной на сухой сковороде (1 ст. л. муки — на 1 кг белокочанной), то соус получится гуще, а блюдо приобретет аромат дымка.
Попробуйте потушить капусту на нерафинированном масле, вы удивитесь, насколько вкусной она получится. Главное, чтобы подсолнечное масло было свежим и не горчило.
Желая придать овощному блюду кисловато-сладкий привкус, добавьте за 10 минут до конца приготовления немного сахара и столового уксуса, буквально по 1 чайной ложке на каждый килограмм капусты. Этот же прием работает, если квашеная капуста излишне кислая — уксус добавлять, конечно же, не нужно, а вот сахар сбалансирует вкус.
Очень нежным получится блюдо, если смешать с томатным соусом ложку жирной деревенской сметаны.
Перекисшую квашеную капусту промойте холодной водой. Конечно, потеряется часть витамина С, но зато вы не испортите блюдо.
Совет для тех, кто не переносит запах вареной капусты. Поместите в казан, где будут тушиться овощи, крупный ломоть черствого ржаного хлеба. Он впитает в себя весь запах, а вам останется убрать размякший хлеб в конце приготовления шумовкой.
к оглавлению ↑
Сколько времени тушить капусту?
Готовность определяют по мягкости, цвету и вкусовым качествам. Капуста сначала становится прозрачной, затем темнеет и подрумянивается, приобретает нежную структуру и приятный аромат.
Приблизительное время приготовления:
– молодая капуста — 15-20 минут;
– зимние сорта — не менее 30-40 минут;
– время тушения в духовке — до 40 минут при 165-170 градусах;
– в мультиварке — 10-15 минут в режиме «Жарка» и 20-40 минут в режиме «Тушение» (зависит от зрелости кочана).
к оглавлению ↑
Калорийность, ккал на 100 г:
на воде – от 17 до 29
на жире – от 80 до 100
с овощами – 37-38,5
с картошкой – 125
с рисом – 106,8
с грибами – 119
с курицей – 100-150
с говядиной – 160
с сосисками – 130
с нежирной свининой – 140
Рецепты
Капуста тушеная с мясом и картошкой
За счет добавления картошки блюдо становится самостоятельным, еще более сытным и вкусным. Выбирайте неразваривающиеся сорта, которые будут держать форму. При желании вы можете предварительно обжарить клубни и только после этого добавлять к прочим овощам, получится еще вкуснее, хотя и калорийнее.
Ингредиенты
любое мясо – 350 г
капуста – 500-600 г
картофель – 6 шт.
лук – 1 шт.
морковь – 1 шт.
томатная паста – 1 ст. л.
подсолнечное масло – 3 ст. л.
соль, специи – по вкусу
Мясо нарежьте некрупными кусочками, обжарьте на максимальном огне в горячем масле. Пересыпьте в кастрюлю.
На той же сковороде, где жарилось мясо, пассируйте кубики лука и измельченную на терке морковь.
Добавьте в сковороду к жареным овощам томатную пасту, налейте чуть воды, чтобы получился соус средней консистенции. Проварите томатную поджарку до мягкости моркови.
Нашинкуйте половинку среднего кочана, посолите и обомните руками. Припустите на растительном масле, соедините с мясом.
Очищенный картофель измельчите крупным кубиком. Высыпьте в общую кастрюлю.
Залейте овощным соусом. Посолите, сдобрите специями, перемешайте.
Плотно накройте кастрюлю крышкой и продолжайте готовить от 40 до 60 минут на небольшом огне, помешивая.
к оглавлению ↑
Тушеная капуста с сосисками
Вареная колбаса, сосиски и прочие колбасные изделия прекрасно заменяют мясо. Особенно вкусным получается блюдо, если использовать подкопченные продукты, например, охотничьи колбаски или копченые свиные ребрышки.
Ингредиенты:
капуста – 1 кг
лук – 3 шт.
морковь – 1 шт.
сосиски подкопченные – 400 г
растительное масло или смалец – 3 ст. л.
томат-паста – 1 ст. л.
соль и перец – по вкусу
Нашинкуйте кочан, присолите и обомните руками. Добавьте тертую морковь, перемешайте.
Разогрейте в казане жир и выложите в него подготовленные овощи. Готовьте на среднем огне 10 минут, без крышки, помешивая.
Всыпьте лук, нарезанный кубиком. Пассеруйте до прозрачности.
Сделайте огонь тише и томите не меньше 1 часа, под крышкой.
Примерно за 10 минут до конца приготовления добавьте нарезанные колечками сосиски и немного томатной пасты. Приправьте по вкусу, подавайте обязательно в горячем виде, присыпав рубленым укропом.
к оглавлению ↑
Тушеная капуста с мясом и овощами
Зачастую в блюдо добавляются сезонные овощи, особенно хорошо подходит болгарский перец и помидоры. Кабачки, цуккини и патиссоны также желанные ингредиенты, они придают сочность и особую нежность тушеной капусте.
Ингредиенты:
капуста – 1 кг
свиные ребрышки или мякоть – 300 г
помидоры – 3 шт.
лук – 1 шт.
сладкий перец – 1-2 шт.
морковь – 1 шт.
чернослив – 100 г
растительное масло – 2 ст. л.
лавровый лист, соль и перец – по вкусу
Разогрейте в казане масло и обжарьте в нем мясо со всех сторон.
Следом засыпьте лук, измельченный кубиком, подрумяньте до золотистого цвета.
Не снимая казан с огня, отправьте в него болгарский перец и морковку, нарезанные кубиком. Жарьте все на среднем огне до мягкости овощей.
Помидоры бланшируйте, снимите кожицу и измельчите кубиком. Добавьте в казан мякоть свежих томатов, убавьте жар до минимума и томите 10 минут, накрыв крышкой. Овощи должны пустить много сока, если его недостаточно, то долейте немного воды, не более 100 мл.
Нашинкуйте кочан, выложите капусту сверху на слой овощей с мясом, ничего не перемешивая, накройте крышкой и тушите еще 10 минут.
Как только капусточка станет мягче, добавьте чернослив, ошпаренный кипятком, посолите и поперчите, киньте лавровый лист. Перемешайте и готовьте 1-1,5 часа на тихом огне, прикрыв крышкой. Каждый 20 минут перемешивайте содержимое казана, чтобы ничего не подгорело. Подавайте горячим.
Картошка, спаржевая фасоль, морковь
к оглавлению ↑
Капуста тушеная с грибами и копчеными колбасками
Очень ароматным получается блюдо с добавлением лесных грибочков, неважно свежесобранные они или сушеные (белые, подберезовики, маслята). Подойдут также жареные шампиньоны или вешенки, которые есть в продаже круглый год. Учтите, что тушить с грибами можно только свежую капусту! Квашеный продукт не подходит, иначе дары леса потеряют на его фоне свой чудесный аромат и вкус. Зато можно включить в список ингредиентов охотничьи колбаски, они очень выгодно оттеняют присутствие грибочков в блюде.
Ингредиенты:
шампиньоны – 300 г
капуста – 700 г
репчатый лук – 2 шт.
морковь – 1 шт.
томатная паста – 2 ст. л.
растительное масло – 70 мл
вода – 100 мл
кориандр – 1-2 щеп.
соль и перец – по вкусу
Шампиньоны промойте, нарежьте пластинками. Обжарьте до румяности в масле.
Отдельно пассеруйте лук, нарезанный кубиком, и тертую морковь. Если будете добавлять колбаски, то нарежьте их колечками, обжарьте до румяности.
Мелко нашинкуйте капустный кочан, присыпьте солью и обомните руками. Поджарьте на масле до розоватого цвета, накройте крышкой и готовьте на слабом огне практически до готовности.
Соедините капусту с ранее обжаренными овощами и колбасками. Влейте воду и тушите на тихом огне еще 10 минут.
Добавьте пару ложек томатной пасты (по желанию), кориандр, соль. Тушите еще 5-7 минут. Подавайте, присыпав укропом.
к оглавлению ↑
Капуста тушеная с рисом и мясом
Отличный способ приготовления вкусного ужина для всей семьи — все овощи, крупа и мясо готовятся в одной посуде. Удобнее всего использовать большой казан или вместительную чугунную сковородку с крышкой. Мясо можно использовать любое, но лучше все же взять свинину или птицу.
Ингредиенты:
капуста – 700 г
мясо – 500 г
лук – 2 шт.
морковь – 1 шт.
рис – 1 ст.
томатная паста – 1 ст. л.
растительное масло – 3 ст. л.
соль, специи – по вкусу
В казане прокалите масло и подрумяньте кусочки мяса.
Засыпьте нашинкованные лук и морковь, потом введите томатную пасту. Влейте пару ложек горячей воды и томите под крышкой 4-5 минут.
Нашинкуйте кочан, утрамбуйте его в казанок. Перемешайте лопаткой и тушите до полуготовности, прикрыв крышкой — порядка 15-20 минут.
Промойте рисовую крупу и соедините с остальными ингредиентами. Залейте подсоленным кипятком на 1 сантиметр выше уровня риса, сдобрите специями, перемешайте и готовьте на слабом огне примерно полчаса.
к оглавлению ↑
Тушеная брюссельская капуста с говядиной
Гармоничное сочетание тушеного мяса и овощей делает блюдо самостоятельным, не требующим гарнира. Для приготовления подойдут недорогие отрубы свинины или говядины: голяшка или лопатка. При длительном тушении мясо получится нежным и мягким.
Ингредиенты:
голяшка говяжья без кости – 500 г
капуста брюссельская – 1 кг
растительное масло – 2 ст. л.
лук – 2 шт.
морковь – 1 шт.
молотый кориандр – 1 ч. л.
соль и перец – по вкусу
Мясо нарежьте крупными брусками и обжарьте в кипящем масле до уверенной корочки.
Добавьте к жареной говядине нарезанный кубиком лук, обжарьте пару минут.
Пересыпьте мясо и лук в утятницу или в кастрюлю. Сверху выложите кружочки моркови, присыпьте солью и специями. Залейте водой, чтобы она полностью покрывала продукты. Томите на тихом огне примерно 1 час, пока говядина будет легко делиться на волокна.
Добавьте брюссельскую капусту (свежую или замороженную) и тушите все вместе еще от 20 до 30 минут. Подавайте горячим.
к оглавлению ↑
Тушеная цветная капуста с куриной грудкой
Для приготовления подходит как свежая, так и замороженная цветная капуста. Ее можно просто приправить солью и перцем, потушить до мягкости, а в конце залить сметаной или легким соусом, присыпать тертым сыром и запечь до корочки. А можно приготовить полноценное, очень сытное блюдо, добавив картофель и морковь, кабачки и баклажаны, сладкий перец, томаты или фасоль. Хорошо сочетается цветная капуста с грибами, мясом и фаршем, особенно с куриным.
Ингредиенты:
куриная грудка – 500 г
цветная капуста – 500 г
лук – 1 шт.
болгарский перец – 1 шт.
морковь – 1 шт.
кетчуп – 2 ст. л.
твердый сыр – 200 г
свежая или сухая зелень – по вкусу
подсолнечное масло – 2 ст. л.
Куриное филе нарежьте средними по размеру кусочками, обжарьте на растительном масле в казане. Добавьте к нему тертую морковь и лук, измельченный кубиком, продолжайте обжаривать до румяности.
Разберите капусту на соцветия, перец измельчите тонкой соломкой. Отправьте овощи в казан к мясу, залейте стаканом воды, слегка подсолите и поперчите, перемешайте и тушите до мягкости соцветий.
Переложите цветную капусту с курицей в жаропрочную посуду, сверху смажьте кетчупом, посыпьте сушеной или свежей зеленью, распределите тертый сыр.
Запекайте при 180 градусах до образования румяной корочки.
Цветная капуста, свинина, грибы, овощи.
к оглавлению ↑
Тушеная брокколи с обжаренным филе курицы
Тушить брокколи лучше всего с овощами, особенно вкусной она получается с помидорами и сладким перцем. Такое овощное ассорти мало того, что витаминное и диетическое, так еще и радует глаз ярким сочетанием цветов. Готовится очень быстро, всего за 10-15 минут. Для большей сытности можно добавить кусочки отдельно обжаренной или запеченной куриной грудки.
Ингредиенты:
брокколи – 500 г
помидоры – 4 шт.
морковь – 1-2 шт.
крупная луковица – 1 шт.
чеснок – 2 зуб.
болгарский перец разных цветов – 2 шт.
сметана или несладкий йогурт – 5 ст. л.
зелень – 1 пуч.
соль – по вкусу
Разделите брокколи на небольшие соцветия и слегка припустите в масле.
Добавьте все остальные овощи: морковь, нарезанную тонкими кружками; перец, измельченный полукольцами; томаты, очищенные и нарезанные кубиком. Влейте полстакана кипятка, тушите под крышкой 3 минуты.
Отдельно пассеруйте мелкорубленный лук и чеснок, затем переложите их в сковороду к капусте. Тушите 4-5 минут.
Влейте йогурт или сметану, добавьте соль и готовьте еще в течение минуты. Посыпьте нарезанной зеленью и снимите с огня. Подавайте отдельно или с обжаренными кусочками куриного филе.
к оглавлению ↑
Национальные вариации блюда
Тушеную капусту знают практически во всех кухнях мира, особенно любят ее в Европе. К примеру, в Польше, Литве и Беларуси готовят знаменитый бигос (bigos) из смеси сырой и квашеной капусты с добавлением мяса, копченостей или грибов. В Италии обожают блюдо под названием кассёла (cassoeula) из листьев савойской капусты и свинины, гуся и других видов мяса.
Вариантов очень много, например, классика эстонской кухни мульгикапсад (mulgikapsad), который готовится из квашеной капусты с перловкой, чаще всего со свиной грудинкой или ребрышками. В Греции готовят лоханоризо (λαχανόρυζο) — тушеную капусту с рисом, так называемый «овощной плов». В Болгарии есть похожее блюдо, но с обязательным включением курицы, индейки или свинины, называется оно «зеле с ориз».
Ну и как не упомянуть немецкую кухню, блюдо под труднопроизносимым названием «зауэркраут» (sauerkraut) настолько популярно, что вместе с пенными напитками считается визитной карточкой Германии и базовым гарниром к мясу, в частности традиционно подается к свиной рульке.
Бигос по-польски
к оглавлению ↑
Что приготовить вегетарианцам?
Напоследок предлагаю попробовать рецепты тушеной капусты без мяса (подойдут для вегетарианского и постного питания): с черносливом, фасолью или грибами. Бобовые не забудьте предварительно замочить, потом отварите до готовности и добавьте на финальном этапе тушения. Грибы подойдут любые, какие найдутся, а чернослив обязательно берите с запахом дымка, «копченый», упруго-мягкий. Добавьте его в конце приготовления и наслаждайтесь полноценным горячим блюдом.
И, наконец, самый главный секрет тушеной капусты — готовьте с удовольствием, тогда она обязательно будет вкусной!
Как тушить капусту на сковороде
С секретами квашения и маринования мы уже знакомы, а сегодня давайте поговорим о самой «нежной» капусте — тушёной. Уж поверьте, это скромное и недорогое блюдо заслуживает самого пристального внимания.
У тушёной капусты море поклонников. Сочная, ароматная, с мясом или грибочками, сосисками или сметаной — вкуснота! Тарелка со сладко дымящейся капусткой так и стоит перед глазами, правда?
Несколько секретов вкусной тушёной капусты
В русской кухне тушёная капуста популярна уже не первый век, и тому есть три причины: она сытная, вкусная и недорогая. Огромный плюс то, что тушить ее можно как свежую, так и квашеную. А это очень разнообразит наш стол. Тем более что в разных сочетаниях — с мясом или грибами, рисом, фасолью, птицей или изюмом — тушёная капуста каждый раз будет другой, потому и не приедается десятилетиями. Конечно, здесь есть свои правила, тонкости и секреты. О них мы и поговорим.
Как подготовить и нарезать капусту
Начинаем обычно: с очистки вилков от верхних листьев. Потом шинкуем капусту любым удобным способом: вручную или на шинковке, соломкой или кубиками. Как правильнее или лучше? Так, как вам нравится. Просто время тушения будет разным, да и смотреться блюда будут по-разному.

Шинкуем капусту удобным для себя способом, вручную или на шинковке, соломкой или кубиками
Если капуста квашеная, её перебирают и измельчают до одинакового размера кусочков. Слишком кислую стоит промыть в воде. Конечно, при этом уйдёт куча витамина С, но тушить перекисшую капусту себе дороже: она всё равно будет невкусной.

Сколько времени тушить капусту
Если капуста молодая — достаточно 12-15 минут, а вот зимние сорта требуют не менее 30-40 минут общей тепловой обработки.
Если вы решили тушить капусту в духовке, то температуру надо выставить не выше 165…170°C, чтобы кипение было минимальным. Время будет тем же — до 40 минут.
В мультиварке понадобятся два режима: сначала для обжаривания лука, моркови и других ингредиентов задаётся режим «Жарка» — на указанное для продуктов время. Затем, уже для капусты — режим «Тушение» на 20-40 минут, в зависимости от ее «возраста».
Не стоит тушить капусту «подольше, чтобы была помягче»: мало того, что она «расквасится» и станет не столь привлекательной и вкусной, так ещё и растеряет все полезные свойства.
Готовность определяют по вкусу и мягкости. Характерное потемнение капусты, появление специфической остроты, нежности и «горчинки» — знаки того, что блюдо пора выключать.

Определяют готовность по вкусу и состоянию мягкости капусты
Особо хочется отметить, что тушить капусту можно где угодно — на плите, в духовке, в мультиварке или пароварке — и в любой посуде: в казане, сковороде или в кастрюле с толстыми стенками. Вот такая она неприхотливая!
Хитрости и тонкости тушения
Казалось бы, какие хитрости — накрыл крышкой, и туши… Ан нет, есть и тут свои секреты!
Подготовленную капусту сначала можно немного прожарить в горячем масле (жире) до приятного золотистого оттенка. При этом осторожно перемешивать, чтобы она прожарилась равномерно. После этого, в зависимости от задумки, добавить ещё масла или воду (бульон) и тушить под закрытой крышкой на самом медленном огне до готовности.
А вот по классическому «советскому» рецепту капусту не обжаривают, а сразу тушат с небольшим количеством жидкости или бульона.
Соль в капусту лучше класть не сразу, а за 10-12 минут до готовности.
Если вы хотите придать блюду приятный кисло-сладкий привкус, за 7-10 минут до окончания тушения добавьте по ложечке сахара и столового уксуса. Конечно, к квашеной капусте уксус добавлять не надо, а вот неполная чайная ложечка сахара (на объём литровой баночки) прекрасно сбалансирует вкус и смягчит резкую кислинку.
При выборе подсолнечного масла отдайте предпочтение нерафинированному, капуста на нём получается вкуснее.
Если вы хотите получить блюдо с наименьшим количеством калорий, вместо масла добавьте горячую воду. А для повышения калорийности и сытности, наоборот, лучше подлить масло или мясной бульон.
Ещё один маленький секрет, который поможет придать тушёной капусте необыкновенно оригинальный вкус: буквально за 4-5 минут до полной готовности добавьте в нее слегка прожаренную на масле (или просто подсушенную на сухой сковороде до бежево-кремового цвета) пшеничную муку из расчёта 1 ст. ложка на 1 кг капусты. Поверьте, будет вкусно!
А этот секрет для тех, кто не выносит запаха варящейся капусты (он и правда не особо приятен): положите в казан или кастрюлю, где варится или начинает тушиться капуста, крупный кусок чёрствого хлеба. Он поможет избавиться от запаха. А перед окончанием варки уберите размякший хлеб ложкой или шумовкой.
И последний, самый главный секрет — капусту надо тушить с удовольствием! Тогда она обязательно будет бесподобной!

Тушёная капуста «По-студенчески»
Если мама далеко, что можно приготовить без особых умений? Правильно, сделать яичницу, сварить картошку и потушить капусту! Стоит разок попробовать, и дешёвое сытное блюдо станет одним из любимых. И даже немудрёная варёная колбаса в тушёной капусте приобретёт черты и вкус настоящего мяса. Помню, в студенческом общежитии на запах такой «тушёнки» каждый раз собиралось не менее десятка «случайно заглянувших» фанатов капусты, вилок не хватало))
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 1 вилок (около 1,5 кг)
Колбаса варёная (докторская, молочная — любая, подойдут и сосиски) — 300 г
Морковь — 2-3 шт. средних размеров
Томатная паста — 4 ст. ложки (или 2 свежих помидора)
Лук репчатый — 2 средние луковицы
Масло растительное (нерафинированное вкуснее)
Соль — по вкусу
Лавровый лист — 2 шт.
Перец чёрный — по желанию и вкусу

Даже немудрёная варёная колбаса в тушёной капусте приобретёт черты и вкус настоящего мяса

Приготовление
В казане обжарить лук, нарезанный полукольцами, и морковь, натёртую на крупной тёрке.
Добавить тонко нашинкованную капусту, перемешать и влить 1 стакан горячей воды (кипятка). Закрыть крышкой и тушить на маленьком огне до мягкости.
Колбасу (сосиски) нарезать кубиками, соломкой, неровными «мясными» кусочками — как фантазия подскажет, слегка обжарить в растительном масле до красивой корочки и отправить к капусте.
На том масле, в котором обжаривалась колбаса, с минуту прокалить томатную пасту (помидоры подольше, чтобы выпарился сок) и тоже отправить в казан с капустой и колбасой.
Перемешать, добавить соль, перец, лавровый лист и протушить всё вместе ещё 5-7 минут.
Кушать с удовольствием!

Тушёная капуста с мясом
Многие хозяйки считают, что самая вкусная тушёная капуста получается со свиным мясом. И это правда — капуста со свининой просто божественна. Но и с говядиной, и с птицей получится ничуть не хуже! А представьте, сколько выйдет разных по вкусу блюд!
Что нужно знать, если вы решили потушить капусту с мясом:
мясо подойдёт любое — и лопатка, и вырезка, и бедро, и копчёные рёбрышки, и даже фарш;
капуста для тушения подойдёт и свежая, и квашеная, можно даже тушить их вместе, будет и оригинально, и вкусно.

Вот один из тех рецептов, что давно зарекомендовали себя как «очень удачные». Попробуйте, вам должно понравиться!
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 1 кг
Мясо (телятина, мякоть) — 350 г
Морковь — 2 шт. средней величины
Лук репчатый — 1 шт.
Перец болгарский сладкий — 1 шт. (по желанию)
Томатная паста или пюре — 2 ст. ложки
Помидор свежий — 1 шт.
Масло топлёное — 2-3 ст. ложки
Сметана — 1 ст. ложка
Соль — по вкусу
Перец чёрный молотый — по вкусу

Тушёная капуста с мясом
Приготовление
Кусочки мяса посолить (поперчить, кто любит) и прожарить на небольшом огне до румяной корочки.
Добавить к нему нарезанные лук и морковь, и пассеровать их до золотистого цвета.
Затем добавить мелко нарезанный свежий помидор (или пропускаем эту операцию, если помидора нет) и тонко нашинкованную капусту. Перемешав всё, тушить под крышкой на маленьком огне 15-20 минут.
В томатную пасту (пюре) добавить ложку сметаны, перемешать, добавить 100-120 мл воды — и полученный соус вылить в капусту.
Перемешать и тушить до готовности. Капуста получается ароматная и нежная на вкус.

А в следующем видео — ещё один рецепт тушёной капусты с мясом, который, несомненно, понравится многим хозяйкам.
Ну что, вам уже захотелось приготовить капусту по этому рецепту?
Тушёная капуста с черносливом
Необыкновенно пикантный аромат дымка придаёт капусте чернослив. Можно добавить мясо, а можно и не добавлять — тогда это будет чудесным сытным постным блюдом. Готовится такая капуста тоже довольно просто.
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 1 средний вилок (1,5 кг)
Чернослив — 200 г
Морковь — 1 шт. средней величины
Лук репчатый — 1 шт (крупная)
Томатная паста — 2-3 ст. ложки
Лавровый лист — 2 шт.
Масло растительное — для обжарки лука и моркови
Соль — по вкусу
Перец чёрный — по вкусу

Когда будете покупать чернослив, выбирайте с запахом дымка
Приготовление
Обжарить лук полукольцами, морковь «под крупную тёрку».
Добавить нашинкованную капусту, перемешать, добавить 200 мл кипятка и тушить под закрытой крышкой 15 минут.
Внести чернослив и томатную пасту, посолить-поперчить, положить лавровый лист, перемешать, влить ещё 150 мл кипятка и тушить до готовности минут 15-17.

Добрый совет: когда будете покупать чернослив, выбирайте с запахом дымка, «копчёный». Лучше всего, если он упруго-мягкий. Но если вы приобрели суховатый, тоже не беда: просто залейте его на несколько минут кипятком, он «отмякнет».
Тушёная капуста с грибами
На вопрос: «А что вкуснее — капуста с мясом или грибами, или с черносливом, или с фасолью?» ответить сложно. Всё необыкновенно вкусно! Но что отличает капусту с грибами, так это неповторимый сложный аромат и просто потрясающий вкус. Попробуйте! И времени много не займёт, и, пожалуй, каждому по карману.
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 1 средний вилок (1,5 кг)
Грибы (шампиньоны, вешенки, любые свои — свежие или даже сушёные) — 500 г
Морковь — 400-500 г
Лук репчатый — 4-5 шт.
Томатная паста — 100 г
Лавровый лист — 2-3 шт.
Масло растительное — сколько потребуется для обжарки
Соль — по вкусу
Перец чёрный — по вкусу

Очень вкусной капуста получается, если тушить её в духовке
Приготовление
Нашинковать капусту и обжарить её в небольшом количестве масла до стадии, когда она «обмякнет».
Лук и морковь нарезать произвольно по вашему вкусу и обжарить до полуготовности.
Грибы нарезать либо поперечными ломтиками, либо кубиками, уложить на сковороду и прогреть до тех пор, пока они не выделят сок. Можно немного протушить грибы до выпаривания сока, а можно слить сок и, добавив масла, обжарить (и так, и так получается вкусно).
Всё (капусту, лук с морковью и грибы) положить в один казан (или большую глубокую сковороду), перемешать, добавить томатную пасту и 300 мл кипятка и тушить под крышкой до готовности капусты и грибов. Как правило, это 15-20 минут.
За несколько минут до готовности посолить и добавить лавровый лист и перец.

Добрый совет: Очень вкусной такая капуста получается, если тушить её в духовке при температуре 180…190°C.
Тушёная капуста «Советская классическая»
Не знаю как вы, а я с детства обожала тушёную капусту в старых добрых советских столовых и кафе. Ни разу не попалась невкусная! Да и дома приготовить её не составляло труда, потому что чуть ли не в каждой семье обязательно водилась книга «О вкусной и здоровой пище», где просто и доступно изложены сотни чудесных рецептов.

Тушёная капуста «Советская классическая»
Только хотела написать рецепт, а тут попалось на глаза видео, где по этой книге наглядно и с удовольствием милая девушка демонстрирует всю последовательность изготовления. Советую и вам посмотреть!
Классический рецепт советской тушёной капусты из «Книги о вкусной и здоровой пище».
Обязательно попробуйте приготовить!
Тушёная капуста с фасолью
Это блюдо отличается оригинальным вкусом, оно сытное и… красивое. И прекрасно подойдёт тем, кто соблюдает пост. Фасоль сгодится любая — белая или цветная, крупная или мелкая, сухая или консервированная. Если вы решили потушить капусту с фасолью, будьте готовы к тому, что по времени это блюдо «переплюнет» даже капусту с мясом, потому что варится фасоль довольно долго. Но результат того стоит))
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 1 кг
Фасоль — 200 г
Морковь — 1 шт (крупная)
Чеснок — 1-2 зубчика
Картофель — 2-3 шт (среднего размера)
Томатная паста — 2 ст. ложки
Кардамон — 0,25 ч. ложки
Кориандр (по желанию) — 0,5-1 ч. ложка
Масло растительное — 25-35 г
Соль — по вкусу
Зелень (укроп)

Тушёная капуста с фасолью
Приготовление
Фасоль лучше всего замочить в холодной воде на ночь.
Затем промыть и отварить в подсоленной воде (около 1,5 часов), выключить огонь, подержать под крышкой ещё минут 20, затем воду слить.
Пока фасоль варится, можно приготовить всё остальное. В горячее растительное масло положить чеснок и имбирь, порезанные мелкими кубиками, добавить кардамон. Всё обжарить 2-3 минуты.
Затем отправить к ним нарезанную полукольцами морковь и прожаривать до красивого золотисто-кремового цвета.
Положить порезанный кубиками картофель и продолжить жарить в течение 4-5 минут, помешивая.
Теперь подошла очередь тонко нашинкованной капусты. Всю смесь продолжать обжаривать на среднем огне ещё 5-6 минут, помешивая.
Посолить, добавить разведённую в 50-60 мл воды томатную пасту.
Тушить под крышкой на маленьком огне до готовности капусты.
К почти готовой капусте добавить фасоль, аккуратно, чтобы не раздавить фасолины, перемешать, оставить на крохотном огне на несколько минут.
В этот момент любители специй могут внести свою изюминку в блюдо (у нас в почёте кориандр). Через 5-7 минут совместного тушения блюдо готово!

Как жаль, что на одной страничке нельзя вместить те сотни чудесных рецептов, которые доказывают, что тушёная капуста — необыкновенно вкусное и бесконечно разнообразное блюдо! «За кадром» остались вкуснейшие способы тушения капусты со свеклой и тыквой, с рисом, кукурузой, рыбой и даже… ананасом. Но это говорит только о том, что нам обязательно предстоит встретиться вновь, потому что капуста никуда не исчезнет ни зимой, ни весной, ни летом!

Тушёная капуста — необыкновенно вкусное и бесконечно разнообразное блюдо
Только посмотрите, какими замечательными рецептами тушёной капусты поделились семидачницы:

А мы будем очень рады, если и вы поделитесь с нами своими заветными семейными рецептами!
Калорийность тушеной капусты с луком. Калорийность тушеной капусты
Тушеная белокочанная капуста является одним из полезных и низкокалорийных блюд. Особую популярность продукт приобретает в зимне-весенний период, когда организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ.

Пищевая ценность продукта
Из расчета на 100 грамм основного ингредиента, приготовленного на воде с морковью и с луком, но без масла, содержание жиров, белков и углеводов 0,1/1/3,1 г соответственно;
Пищевая ценность капусты, приготовленной с грибами и с растительным маслом: 0,5/2/3,4 г;
Вариант блюда с шампиньонами, морковкой, томатной пастой и подсолнечным маслом: 2,7/1,5/3,7 г.
Калорийность тушеной капусты
Вариантов приготовления данного блюда великое множество, и его калорийность зависит от того, какую капусту берут за основу.
Сколько калорий в капусте
Калорийность разных видов капусты может составлять (ккал на 100 грамм):
белокочанная — 27;
пекинская — 16;
савойская — 28,2;
брокколи — 34;
брюссельская — 33,5;
цветная- 28,4;
кольраби — 42;
краснокочанная- 24,1.
Как посчитать питательность блюда
Во время тушения калорийность увеличивается в 2-3 раза. Рассчитать итоговые значения можно следующим образом:
Каждый добавляемый компонент взвешивается и высчитывается его калорийность согласно имеющимся таблицам. К примеру, в блюдо следует положить 150 г моркови. Ее калорийность в 100 г составляет 33 ккал, соответственно в 150 г — 49,5 ккал.
Теперь нужно просуммировать полученные калории всех ингредиентов. Это будет общая калорийность.
Отдельно определяется вес посуды, где тушится блюдо.
Когда яство полностью готово, его взвешивают и отнимают массу тары. В итоге получают вес готового блюда.
Теперь суммарную калорийность делят на общий вес и получают калорийность 1 грамма блюда.
Учтите, если во время готовки добавляется вода, ее вес тоже учитывается в общем подсчете, несмотря на то, что в ней содержится 0 ккал.
Калорийность вариаций капусты тушеной
Ниже представлены показатели готовой тушеной капусты с добавлением различных ингредиентов:
Блюдо, приготовленное на жире — 80-100 ккал.
С рисом — 106,8.
Тушение с овощами незначительно повышает калорийность блюда — до 38,5.
Также не сильно увеличивает показатели и добавление рыбы — всего 64,8.
Белокачанка с шампиньонами, морковью, петрушкой и луком, приготовленная в мультиварке — 41,4.
С добавлением морковки, грибов и томатной пасты увеличивает показатели до 24-38 единиц.
Капуста, тушенная на воде без мяса с добавлением моркови и лука — 17-29 ккал/100 г в зависимости от капусты, взятой за основу.
Этот же рецепт, но с томатной пастой и в сметане (15%), станет более калорийным — 53,9.
Блюдо, приготовленное из цветной капусты на масле с плавленым сыром, фасолью и яйцом — 65,1.
С томатом — 99,30.
С помидорами и кабачками — 37,1.
С картофелем — 124,99.
С вешенками — 61,15.
Чтобы блюдо оставалось диетическим, а калорийность тушеной капусты не росла в геометрической прогрессии, важно выбирать некалорийные дополнительные ингредиенты. Например, вы можете выбрать специальные . Они отлично дополнят тушеную капусту и помогут вам добиться больших успехов в похудении.
Приготовление тушеной капусты с мясом значительно увеличивает калорийность блюда:
с курицей до 154,84 единиц;
со свининой до 144,53 ккал;
говядиной до 158,52;
сосисками — 130;
с фаршем курицы — 102,2;
тушение с мясом и с добавлением имбиря — 63,0;
с индейкой — 57,6;
колбасой (охотничьи колбаски) — 150;
куриной грудкой — 80,2;
с черносливом и куриным филе — 61,8;
с куриными потрошками (желудочки) — 57,4.
Также стоит отметить, что любой вариант с добавлением мяса будет менее полезным, чем блюдо только из овощей. Помимо повышения калорийности тушеной капусты в большинстве случаев увеличивается доля жиров, а это негативно сказывается не только на эффекте похудения, но и на здоровье в целом. Старайтесь выбирать тот вид мяса, который славится низким содержанием жиров и при этом богат другими полезными веществами — к примеру, индейка или говядина.
Капуста неизменно присутствует в нашем рационе. Существует много вариантов приготовления вкусных блюд из этого овоща, отличающихся довольно низкой калорийностью, но большим содержанием витаминов и других полезных веществ. Не исключение и тушеная капуста, калорийность которой позволяет относить ее к диетическим продуктам.
Капуста в любом виде — очень полезный продукт. Ведь в ней содержатся витамины и микроэлементы, которые даже при термообработке сохраняются в достаточном количестве. А тушеная капуста завоевала массу поклонников еще и тем, что:
быстро готовится;
не требует добавления замысловатых ингредиентов;
не теряет своих вкусовых достоинств в холодном виде.

Довольно часто возникает ситуация, когда нужно приготовить что-то на скорую руку, а в холодильнике — кочан капусты да головка лука. Вот тут-то и приходит на помощь проверенный рецепт тушеной капустки. Но люди, которые следят за своей фигурой и педантично подсчитывают количество потребляемых калорий, могут быть сбиты с толку вопросом, сколько калорий в тушеной капусте, что ее считают диетическим продуктом. Спешим успокоить всех, у кого он возникает: в среднем около 50-60 калорий.
Сколько калорий в 100 гр тушенной разными способами капусты?
Всем известно, что питательная ценность продукта зависит от того, как он приготовлен. Что касается капусты, то калорийность яств на ее основе довольно низкая, так как сам овощ обладает отрицательной калорийностью – 28 калорий. То есть на его переработку организм затрачивает больше энергии, чем получает. Но при тушении мы вливаем в блюдо растительное масло или другой жир — соответственно, показатель должен существенно увеличиваться. С другой стороны, овощ тушится с добавлением воды, а значит, жиры разбавляются. Поэтому тушеная капуста имеет калорийность на 100 гр вполне приемлемую.
Неповторимый аромат и нежный вкус тушеной капусты с растительным маслом ставит ее на пьедестал почета самых популярных гарниров к мясным и рыбным блюдам. Но значение калорийности этого варианта приготовления овоща будет зависеть от количества не только масла, но и других ингредиентов, в частности, сосисок или мяса. В среднем же при использовании подсолнечного масла показатель будет колебаться от 80 до 90 калорий.
У тех, кому кажется, что тушеная свежая капуста на масле — слишком калорийное блюдо, есть вариант снизить это значение. Всего-то понадобится протушить овощ без жира, на воде. Чтобы придать блюду дополнительные вкусовые нюансы, можно добавить морковь, лук и другие овощи на ваш вкус. Энергетическая ценность при этом останется неизменно низкой – около 30 калорий.
Классическое блюдо – тушеная капуста с сосисками – мало кого оставляет равнодушным к своему великолепному вкусу. Но справедливости ради стоит отметить, что это куда более калорийный вариант приготовления капусты. В этом случае энергетическая ценность возрастет до 130 калорий. С курятиной, к примеру, этот показатель будет меньше – 100 ккал. Хотя, конечно, все зависит от жирности мяса. Так что с диетическими сосисками энергетическая ценность будет меньше, чем, например, если добавить в блюдо сардельки с салом. Кстати, есть небольшая хитрость: чтобы уменьшить число калорий на 5-10 единиц, можно протушить не свежую, а квашеную капустку.
Если вы положительно относитесь к грибам, то тушеную капусту можно приготовить с шампиньонами. Калорийность при этом будет близка к первоначальной – 30-35 калорий. Правда, при таком способе тушения не обойтись без растительного масла, в противном случае вкус будет не слишком насыщенным. А с добавлением натурального жира калорийность увеличится.
Тушеная капуста — блюдо, обладающее большим количеством витаминов и минеральных веществ. Калорийность капустного блюда зависит от рецепта приготовления (с мясом, картошкой, томатной пастой) и вида продукта (цветной или белокочанной капусты). Благодаря своему составу блюдо обладает многочисленными полезными для организма свойствами. Кроме того, продукт является низкокалорийным и помогает сбросить лишние килограммы. Тушеная капуста имеет ряд противопоказаний к употреблению, с которыми стоит ознакомиться до ее приема.

Энергетическая и пищевая ценность
Калорийность тушеной капусты на 100 грамм — 102. 2 ккал. В состав такого продукта также входят:
белки — 2,7 г;
жиры — 5,9 г;
углеводы — 10,2 г.
Количество калорий, а также белков, жиров и углеводов, содержащихся в тушеной капусте, различается в зависимости от дополнительных ингредиентов, используемых при приготовлении блюда.
Таблица калорийности тушеной капусты с добавками в расчете на 100 грамм:
Количество калорий зависит от вида капусты, использованной в приготовлении (значения даны для 100 г продукта):
Калорийность квашеного капустного продукта, который был протушен, составляет 16,6 Ккал, а пищевая ценность 1,3/0,1/3,8 г.
Состав и польза тушеной капусты
Овощ богат витаминами и минеральными веществами. Если его протушить, то количество питательных компонентов уменьшается, однако он все же представляет ценность для организма.
ретинол — благотворно влияет на кожу;
ниацин — нормализует процесс пищеварения;
тиамин — улучшает настроение;
никотиновая кислота — поддерживает работу печени;
рибофлавин — участвует в обновлении и росте тканей;
биотин — держит сахар в допустимом значении;
холин — нормализует работу нервной системы;
альфа-токоферол — замедляет старение клеток;
пантотеновая кислота — активизирует выработку гормонов надпочечников;
аскорбиновая кислота — повышает иммунную защиту;
пиридоксин — способствует усвоению жиров и белков.
Химический состав тушеного капустного блюда очень разнообразен, и включает много полезных веществ. Среди них есть следующие макроэлементы и микроэлементы:
Хотя перечисленные компоненты, входящие в состав тушеной капусты, содержатся в незначительном количестве, при систематическом употреблении они зачастую лучше восполняют нехватку полезных веществ, чем аптечные комплексы.
Употребление овоща благотворно влияет на следующие системы организма человека:
сердечно-сосудистую — уменьшает хрупкость сосудистых стенок;
желудочно-кишечную — избавляет от дисбактериоза, является профилактикой запоров;
мочевыделительную — снижает риск появления камней в желчном пузыре;
нервную — устраняет депрессии и тревоги.
При отсутствии противопоказаний к приему тушеной капусты ее можно есть каждый день. Чтобы наполнить организм перечисленными полезными веществами, хватит 200 г блюда. Не стоит заменять основные приемы пищи только этим продуктом питания, т. к. меню должно быть разнообразным.
Наиболее полезной считается тушеная капуста, приготовленная из квашеной.
Для похудения
Поскольку употребление тушеной капусты улучшает обмен веществ, ее принято принимать для похудения. Прием капустного блюда нормализует вес.
Тушеная капуста является низкокалорийным продуктом и имеет низкий гликемический индекс, что способствует долгому чувству насыщения.
Благодаря большому содержанию нерастворимых частиц клетчатки капуста мягко очищает кишечник. Это позволяет похудеть в короткие сроки.
Безопасно сидеть на диете с принятием этого продукта не более 3 дней. Такая диета считается несбалансированной, поэтому длительный прием повлечет за собой неприятные последствия в виде проблем с ЖКТ.
Всерьез обсуждать калорийность тушеной капусты можно, только если вы тушили ее самостоятельно. Или наблюдали за процессом, записывая и взвешивая. В интернете на сайте, ориентированном на вкусную, но не полезную пищу, можно обнаружить с два десятка рецептов этой капусты разной калорийности. Кто-то жарит сначала овощи с луком на растительном масле , не отмеряя его, а просто наливая в сковороду. Кто-то делает то же самое, но на масле сливочном. Другие — не используют масло, зато заливают капусту смесью томатной пасты и муки со сметаной. В общем, сколько людей, столько и мнений. Калорийность стандартной «столовской» версии данного блюда — 122 ккал на 100 г, преимущественно из жиров и углеводов. «Облегченные» варианты могут отличаться. Какого-то единого табличного значения заучивать тоже не имеет смысла. Нигде не раскрывается, сколько именно пресловутого масла и муки было добавлено в «табличную» капусту. Тем не менее, отдельные варианты этого блюда считаются ужасно полезными.
Содержание статьи:

Если брать «ЗОЖ-рецепт», в котором шинкованная капуста и 1 луковица сначала припускаются в воде, а затем добавляется ложка томатной пасты без сахара, и все тушится до готовности — это очень полезное блюдо. Прежде всего, объем овощей велик, а калорийность «выхода» – не более 40 ккал на 100 г. Так мало потому, что не добавляется масло при готовке. Это же и есть основная претензия к данному рецепту. Многим людям такая капуста напоминает пресловутый боннский суп . Вроде бы, и суп, и полезно, и горячее…но не наедаешься им, и все тут.
Однако именно такие овощи рекомендуют есть тем, кто стремится сбросить вес при помощи диеты. Чаще всего такое блюдо фигурирует в простой раскладке «кулак, кулак и ладонь». То есть порция овощей (в данном случае — капусты) размером с кулак, порция зерновых такой же величины и порция источников белка размером с ладонь. Капуста является одним из самых дешевый овощей и ее употребление способствует не только оздоровлению, но и существенной экономии.
Клетчатка в составе капусты способна:
увеличить объем пищевого комка и избавить человека от вечных мук голода, преследующих всех, кто вдруг решил сбросить вес при помощи диеты;
искоренить проблемы с пищеварением и способствовать избавлению от запоров. Кстати, именно капусту рекомендуют сторонникам белковых диет для того, чтобы не страдать от запоров и не сталкиваться со слишком медленным пищеварением;
несколько замедлять усвоение простых углеводов. Так что тушеная капуста хороша для всех, кто стремится, например, есть побольше яблок в рамках своей низкокалорийной диеты .
Клетчатку можно есть, конечно, и в свежем виде, но откровенно говоря, у нас не так и много блюд, которые содержали бы мало калорий и много клетчатки и были горячими и привычными одновременно.
Одна небольшая проблемка — тушеная капуста часто расхваливается как источник витаминов и минералов. Но все зависит от времени приготовления. Все же водорастворимые витамины иногда теряются и многие люди испытывают проблемы с авитаминозом, переходя на «только приготовленную» пищу. По большей части, тушеная капуста способствует оздоровлению рациона, только когда она правильно приготовлена.
Часто говорят, что тушеная капуста — лучший выбор для человека, забывшего свой обед дома и желающего отведать общепитской пищи. На самом деле, это не всегда справедливо.
В общем-то, строгие сторонники ЗОЖа все, что приготовлено не самостоятельно записывают в широкую категорию «пища вредная и сомнительная». Общепитское блюдо под названием «капуста тушеная» – обычно ничего хорошего. И покупают ее только из дешевизны и расчета на то, что капуста, все же лучше, чем картошка или переваренные макароны.
По большому счету «плохо очень» в ней следующее:
некоторые повара прямо-таки вышли из СССР вместе с кухонной утварью. Чугунная почерневшая сковорода, на которой шкворчит олия — темное подсолнечное масло с запахом, тазики с рубленым луком и шинкованной капустой, мука с томатной пастой под маркой «самая дешевая». Это не фантазия автора, а вполне себе нормальный с технологической точки зрения процесс приготовления капусты. Да, сначала ее жарят в масле вместе с луком. Получается «овощи плюс 200 ккал, в среднем». Затем — заливают «болтушкой» из томатной пасты, муки и воды. В некоторых случаях — добавляют еще немного масла. Продукт тушится, и ждать, что это полезный продукт не приходится. Виной всему — предварительное обжаривание. Кто знает, на какой общепит вы набредете, но легенды о «машинном масле», в котором сначала жарят пирожки, потом — картошку , а потом — беляши, скажем так, не всегда легенды, а иногда такой полулегальный способ сэкономить деньги и стащить домой побольше масла. Так что канцерогенное пережаренное сто раз масло очень даже может встретиться в вашей капусте. Как отличить такое блюдо? Овощи будут потемневшими, почти коричневыми, с вкраплениями обжаренного слишком сильно лука.
Другое вредное блюдо — домашняя капуста из серии «что было в холодильнике, то и положила». Обычно в такую капусту зачем-то строгают колбасу, причем — часто копченую (некоторые товарищи верят, что так мы получаем блюдо немецкой кухни. На самом деле, так из овощей мы получаем термоядерную смесь с искусственным жидким дымом, кучей перегретого масла и неясного происхождения жирами из колбасы. А белков от этого, на самом деле, не прибавится. Туда же обычно бухается полбанки майонеза или какого-нибудь соуса 1000 островов и получается нечто неудобоваримое
Так вот еда, подходящая хоть отдаленно под это утрированное описание вредна. Она заставляет печень работать в усиленном режиме, а желчный пузырь — буквально переполняться желчью. Регулярное употребление подобных чудесных продуктов и блюд способно вызвать панкреатит у даже относительно здорового человека. Пищеварению от таких овощей тоже никакого толку, так что если уж так хочется жирной вредной пищи, можно не мучить себя жаркой овощей и последующим тушением. Бутерброд с колбасой и майонезом сделает за вас всю работу.
Итак, вредной бывает капуста, слишком переполненная лишними жирами и заправленная мучной заправкой. Но есть и еще один продукт, так сказать, домашней кулинарии. Это капуста, приготовленная на воде и небольшом количестве растительного масла. Но изначально — не просто обычная капуста, а самая что ни на есть соленая или квашеная. Большое количество соли далеко не украшает «традиционный рецепт» с кучей растительного масла. Такие блюда в рационе способны спровоцировать повышение артериального давления и серьезно ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
В разных источниках даются разные цифры — от 36 ккал до 181, это если с копченой колбасой. БЖУ просчитать и вовсе нереально. Зато подавляющее большинство справочников по здоровому питанию будут содержать указание на то, что тушеная капуста является источником калия, кальция, магния, железа, витаминов С, Е, А, В1, РР и самым полезнейшим продуктом. Тут, как говорится, доверяй, но проверяй.
Примерная калорийность блюд с тушеной капустой:
с курицей – 154,84 ккал;
с говядиной – 158,52 ккал;
со свининой – 144,53 ккал;
с грибами – 119,79 ккал;
с морковью – 40,00 ккал;
с картошкой – 124,99 ккал;
с имбирём – 36,76 ккал;
в томате – 99,30 ккал;
Такой продукт, как капуста, является основой многих диет. Это связано с тем, что она является простой и доступной абсолютно для всех.
Самым вкусным способом приготовления данного овоща является тушение, при котором можно сохранить и витаминные, и диетические свойства продукта. Что касается калорийности овоща, то она является минимальной, поэтому его разрешается включать в меню для похудения.
Давайте более подробно рассмотрим пользу и вред тушеной капусты, изучим ее калорийность. С этой и другой информацией можно ознакомиться ниже в нашей статье.
Полезные свойства
Прежде всего, необходимо отметить, что такое блюдо способно улучшить обмен веществ в организме, а сама белокочанная красавица является отличным профилактическим продуктом в борьбе с сосудистыми заболеваниями. Белокочанная красавица собрала в себе такие полезные элементы, как калий, кальций, глюкозу, фолиевую кислоту, фосфор, а также витамины группы PP и B. Кроме этого, данный овощ отличается большим количеством витамина C.
Буквально пару веков назад этот продукт, а точнее, его листья, использовались в целях лечения бронхита, пневмонии, а также при различных заболеваниях печени.
Многие наверняка знают о том, что овощ обладает противовоспалительными свойствами , поэтому листья прикладывают к больным местам в целях обезболивания. Состав белокочанной капусты способен положительно сказываться на сердечно-сосудистой системе, улучшает работу почек и является отличным средством, стимулирующим выработку желчи в организме.
Жирные враги и диетические друзья
Перед тем как выяснить, сколько калорий содержится в тушеной капусте, необходимо сразу отметить, что в данном случае разговор идёт о белокочанном овоще . Как известно, имеется множество сортов данного продукта: савойская капуста, пекинская капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская. При этом у каждого сорта имеется своя калорийность.
Мы же с вами поговорим об энергетической ценности привычной и простой белокочанной капусты. Стоит также заметить, что количество калорий данного продукта напрямую зависит от способа приготовления, а также дополнительных ингредиентов, входящих в состав блюда.
Рассмотрим энергетическую ценность продукта , беря в расчет, что на 100 г тушеной капусты приходится 70% основного продукта и 30% других ингредиентов.
Капуста, тушенная с морковью, содержит в себе 40 килокалорий.
Белокочанная капуста, тушенная с грибами, содержит 112 килокалорий на 100 грамм блюда.
Тушеный овощ, приготовленный с добавлением томатной пасты и томатов, содержит в себе 99 килокалорий на 100 грамм.
Овощ, тушеный вместе с картофелем, содержит в себе 124 килокалорий.
Если во время тушения не добавлять другие овощи, а использовать только растительное масло в качестве дополнительного ингредиента, то калорийность данного блюда составит 50 килокалорий.
Тушеная капуста, приготовленная абсолютно без каких-либо добавок, содержит в себе 40 килокалорий на 100 грамм продукта.
Учитывая то, сколько содержится калорий в тушеной капусте с другими овощами, необходимо отметить, что данное блюдо действительно является диетическим . Конечно, минимальная энергетическая ценность при этом зависит от того, сколько было добавлено воды во время приготовления блюда, была ли она приготовлена без масла и других ингредиентов. Но при этом стоит отметить, что такой пресный вкус многим быстро надоедает.
Чтобы употребить как можно меньше калорий и получить больше удовольствия, рекомендуется готовить капусту с добавлением моркови и растительного масла. При этом калорийность 100 грамм блюда составит 45 килокалорий.
Также можно приготовить этот овощ с добавлением томата и лука, данное блюдо будет отличаться необычным вкусом и лёгкостью. Для приготовления порции на 2 дня вам понадобятся следующие ингредиенты:
Свежий кочан основного овоща;
Две средние луковицы;
Два средних томата;
Одна морковь;
Немного соевого соуса;
Одна чайная ложка оливкового или подсолнечного масла.
Нашинкуйте белокочанную капусту, налейте в кастрюлю 300 мл воды, добавьте туда масло. Остальные овощи мелко нарежьте и добавьте в кастрюлю. Все ингредиенты тщательно перемешайте, после этого добавьте две чайные ложки соевого соуса, потушите всё до готовности на медленном огне. 100 грамм готового блюда, как правило, содержит в себе не более 100 килокалорий. В целях уменьшения энергетической ценности рекомендуется не добавлять масло.
Если добавить мясо
Теперь давайте рассмотрим, сколько будет содержаться килокалорий в тушеной капусте с добавлением мяса .
Прежде всего, необходимо отметить, что жирность блюда напрямую зависит от пропорций и энергетической ценности дополнительных ингредиентов. Готовя данное блюдо, рекомендуется придерживаться следующей пропорции: 70% овоща, 30% мяса.
Энергетическая ценность блюда с использованием куриного фарша составит 102 килокалории.
Энергетическая ценность блюда с добавлением куриной грудки составит около 150 килокалорий.
Добавляя в блюдо свинину без жира, его калорийность составит 145 килокалорий.
Если овощ потушить с говядиной, то энергетическая ценность данного блюда составит около 160 килокалорий на 100 грамм.
Капуста тушеная в мультиварке – Рецепты тушеной капусты в мультиварке. Рецепты для мультиварки
Ещё Пифагор в своё время говорил про капусту: «Этот овощ поддерживает бодрость духа и весёлое настроение». Вот уж, действительно, правдивые слова, и с ними до сих пор не поспоришь. Капуста на самом деле невероятно полезный и вкусный овощ, наполняющий наш организм бодростью и здоровьем. Именно поэтому этот ценный овощ у нас на столах и не переводится. Уж мы из него борщи и щи варим, голубцы, солянки и запеканки готовим, салатики с ним строгаем, в пирожки да пироги кладём, жарим, тушим, ещё и на зиму заготавливаем. Капуста – главный гость на столе.
Конечно, сырая капуста намного полезней, но вот как отказаться от капусты тушёной в мультиварке, когда один её запах сводит с ума. Попробуйте, как говорится, убить двух зайцев сразу: и вкусную тушеную капусты приготовить в мультиварке, и витамины в блюде по максимуму сохранить. Мультиварка с двумя этими задачами справляется легко, к тому же быстрее и качественнее, чем плита, а готовое блюдо получается не только насыщенным, ароматным и вкусным, но ещё и полезным – настоящее спасение от весеннего авитаминоза! Плюс ко всему сказанному, оно ещё и универсальное: капуста тушеная в мультиварке, может быть и отдельным блюдом, и гарниром, и, если хотите, начинкой для пирожков.
Капусту в мультиварке можно тушить не только с другими видами овощей: картофелем, морковкой, баклажанами, кабачками, тыквой, стручковой фасолью, но и с любыми сортами мяса, грибами, рисом, добавляя по вкусу разные приправы и специи. При этом каждое блюдо будет абсолютно индивидуальным по своим вкусовым качествам и благодаря герметичности мультиварки сохранит максимум полезных свойств. Нехитрый процесс приготовления тушёной капусты способен освоить даже начинающий кулинар.
Самый простой рецепт тушёной в мультиварке капусты выглядит так: чашу мультиварки смажьте растительным маслом, капусту нашинкуйте любым удобным для вас способом, переложите в чашу, посолите, добавьте специи по вкусу и добавьте половину мерного стакана воды. Выставьте режим «Тушение» на 45 минут. Перед окончанием тушения добавьте томатную пасту и перемешайте. Готовое блюдо получается очень нежным, его можно подавать в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам, по желанию добавляя зелень и свежие овощи. Если же вы решили проявить фантазию и приготовить более оригинальное блюдо, добавив к капусте другие овощи, мясо или грибы, подготовьте все ингредиенты, которые вы будете использовать, а затем просто следуйте выбранному рецепту, который подскажет вам, как надо действовать дальше.
Капуста, тушёная с мясом и овощами
Ингредиенты:
½ кочана капусты,
800 г мякоти свинины,
1 луковица,
1 морковь,
2-3 помидора,
1 мультистакан холодной воды,
свежая зелень, соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, мясо нарежьте небольшими кусочками. Выложите кусочки мяса в чашу мультиварки, поверх выложите капусту. Помидоры нарежьте кубиками и уложите их поверх капусты. Следующим слоем выложите нарезанный полукольцами лук, затем натёртую на крупной тёрке морковь. Затем влейте воду, положите соль, перец, можно добавить любые специи, которые вам нравятся. Закройте крышку мультиварки и выставьте режим «Тушение» на 1,5 часа. Через час после начала приготовления откройте крышку и аккуратно перемешайте овощи и мясо.
Капуста, тушённая с куриным филе
Ингредиенты:
1 кг белокочанной капусты,
400 г куриного филе,
1 луковица,
1 морковь,
100 мл томатного сока,
2 ст.л. растительного масла,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
Влейте в чашу мультиварки растительное масло, положите тонко нарезанный лук, натёртую на крупной тёрке морковь и нарезанное кубиками куриное филе. Туда же всыпьте тонко нашинкованную капусту. Ничего не перемешивая, включите режим «Выпечка» на 40 минут. Затем добавьте в блюдо томатный сок, соль, перец и любые другие приправы по вкусу. Перемешайте содержимое мультиварки и включите режим «Тушение» на 1 час.
Капуста, тушенная со свининой и рисом
Ингредиенты:
1 кочан капусты среднего размера,
1 луковица,
400 г нежирной свинины,
1 мультистакан риса,
1,5 мультистакана воды,
4 ст.л. растительного масла,
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Влейте в чашу мультиварки растительное масло, положите нарезанную небольшими кусочками свинину и готовьте её в режиме «Выпечка» в течение 30 минут. Через полчаса добавьте к мясу нарезанный тонкими полукольцами лук, натёртую на крупной тёрке морковь и продолжайте готовить в режиме «Выпечка» 15 минут, после чего добавьте тонко нашинкованную капусту, рис, специи и воду. Тщательно перемешайте содержимое мультиварки и включите режим «Плов» на 30 минут.
Капуста, тушённая со сметаной и грибами
Ингредиенты:
700 г белокочанной капусты,
500 г шампиньонов,
2 луковицы,
2 морковки,
3 ст.л. сметаны,
1 ст.л. растительного масла,
1 ст.л. томатной пасты,
соль, сахар, чёрный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, нарежьте грибы тонкими пластинками, лук – кубиками, морковь натрите на крупной тёрке. Установите режим «Жарить». Добавьте в чашу мультиварки растительное масло, лук, морковь, грибы и обжарьте всё в течение 5 минут. Затем выложите капусту, влейте ½ мультистакана воды, посолите, добавьте сахар и включите режим «Тушение» на 1 час. За 10 минут до готовности добавьте смешанную с томатом сметану.
Капуста, тушённая с куриными сердечками
Ингредиенты:
400 г белокочанной капусты,
500 г куриных сердечек,
1 луковица,
1 помидор,
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Куриные сердечки очистите от плёнок и хорошенько промойте их. Капусту нашинкуйте, лук нарежьте полукольцами, очищенный от шкурки помидор – небольшими кубиками. В отдельной посуде смешайте все эти ингредиенты, добавьте соль, специи и совсем немного растительного масла, перемешайте и выложите эту смесь в чашу мультиварки. Выставьте режим «Тушение» на 2 часа.
Капуста, тушённая с фасолью
Ингредиенты:
½ кочана капусты,
1 морковь,
1 луковица,
1 банка консервированной белой фасоли,
1 ст.л. томатной пасты,
растительное масло, соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, морковь натрите на крупной тёрке, измельчите лук. Выложите лук и морковь в чашу мультиварки и, выставив режим «Выпечка» или «Жарка», обжарьте в течение 5 минут. Затем добавьте капусту, фасоль, томатную пасту, всё перемешайте и установите режим «Тушение» на 50 минут.
Капуста, тушённая со свиными рёбрышками и сосисками
Ингредиенты:
1 кг белокочанной капусты,
600 г свиных рёбрышек,
5 сосисок (можно подкопченных),
1 луковица,
2 ст.л. растительного масла,
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Капусту нашинкуйте, сосиски нарежьте кружочками, лук – полукольцами, ребрышки порубите небольшими кусочками. Залейте в чашу мультиварки растительное масло, установите режим «Жарка» на 30 минут, выложите в чашу лук и свиные рёбрышки и обжарьте их в течение 10 минут. После чего добавьте капусту и сосиски и, время от времени помешивая, ожидайте сигнала. После него установите режим «Тушение» на 50 минут, а когда время выйдет, оставьте мультиварку включённой в режиме подогрева ещё минут на 10.
Капуста, тушённая с картофелем
Ингредиенты:
1 кг белокочанной капусты,
5 картофелин,
1 луковица,
1 морковь,
5 помидора,
1 мультистакан горячей воды,
соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Натёртую на тёрке морковь и измельчённый лук выложите в чашу мультиварки. Туда же отправьте нашинкованную капусту и нарезанный кубиками картофель. В последнюю очередь выложите нарезанные небольшими кубиками помидоры, посолите, добавьте специи, влейте воду и включите режим «Выпечка» на 1 час.
«Ленивые голубцы»
Ингредиенты:
500 г капусты,
500 г свино-говяжьего фарша,
1 мультистакан риса,
1 луковица,
1 морковь,
250 г сметаны,
150 г томатной пасты,
1 лавровый лист,
растительное масло, соль, сахар, специи – по вкусу.
Приготовление:
Очищая капусту, оставьте несколько листиков целыми, чтобы потом уложить их на дно мультиварки. Остальную капусту мелко нашинкуйте. Измельчённый лук и натёртую на крупной тёрке морковь добавьте в фарш. Туда же – промытый рис, соль и чёрный молотый перец – по вкусу. В чашу мультиварки налейте немного растительного масла, уложите капустные листья, дальше – слой нашинкованной капусты, лавровый лист и несколько горошин перца. Следующий слой – фарш. В такой последовательности выложите продукты 2 раза. Приготовьте заливку для капусты. В отдельной ёмкости смешайте 150 мл воды, сметану и томатный соус, добавьте немного соли и сахара по вкусу (заливки должно быть столько, чтобы она полностью сверху покрывала капусту). Можно приготовить заливку и без сметаны. Для этого просто смешайте томатную пасту с таким же количеством воды или бульона, добавьте немного соли, сахара и перца. Вылейте приготовленную заливку в капусту и сделайте в ней дырочки, чтобы заливка распределилась равномерно. Включите режим «Плов».
Капуста, тушённая с мясным фаршем и апельсинами
Ингредиенты:
1 кг капусты,
500 г любого фарша,
400 г апельсинов,
200 г лука,
2 зубчика чеснока,
растительное масло, соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, измельчите лук и чеснок, апельсины нарежьте кружками и выдавите мякоть, чтобы не осталось плёнок. Налейте немного растительного масла в чашу мультиварки. Выставьте режим «Жарка» или «Выпечка» обжарьте лук и чеснок в течение 5 минут. Добавьте фарш, посолите, поперчите и обжарьте 10 минут на том же режиме. Затем добавьте капусту, мякоть апельсина и установите режим «Тушение» на 40 минут.
Капуста трёх видов, тушёная с баклажанами
Ингредиенты:
500 г кольраби,
500 г пекинской капусты,
500 г брокколи,
500 г баклажанов,
300 г моркови,
300 г репчатого лука,
300 г пюре из помидоров,
300 г зелени,
4-5 зубчиков чеснока,
растительное масло, соль – по вкусу.
Приготовление:
Влейте в чашу мультиварки немного растительного масла. Кольраби и морковь натрите на крупной тёрке, пекинскую капусту нарежьте соломкой, баклажаны – кубиками, брокколи разберите на соцветия, зелень и лук измельчите. Смешайте овощи в отдельной посуде, посолите, чтобы выделился сок, и, переложив в чашу мультиварки, влейте чуть-чуть воды, томатную массу и включите режим «Выпечка» на 40 минут.
Капуста, тушённая с яблоками и имбирём
Ингредиенты:
1 средний кочан капусты,
2 яблока,
2 луковицы,
½ стак. изюма,
10 г мускатного ореха,
10 г корня имбиря,
1 ч.л. куркумы,
1 ст.л. растительного масла,
1 ст.л. уксуса яблочного,
1 ст.л. томатной пасты,
соль – по вкусу.
Приготовление:
Нашинкуйте лук и обжарьте его в режиме «Выпечка» до прозрачности. Добавьте изюм, мускат, куркуму, натёртый имбирь и сахар и хорошо перемешайте. Капусту мелко нашинкуйте, сбрызните яблочным уксусом и перетрите руками. Яблоки очистите, нарежьте на кубики, добавьте в чашу, посолите и перемешайте. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Когда капуста будет готова, добавьте томатную пасту и выдержите в режиме подогрева 5-10 минут. Такая капуста с яблоками и имбирём, тушёная в мультиварке, послужит отличным гарниром к окороку.
Солянка из квашеной капусты
Ингредиенты:
1 кг квашеной капусты,
500-600 г мякоти свинины,
400-500 г сосисок или сарделек,
2 луковицы,
500 г картофеля,
2-3 ст.л. томатной пасты,
1-2 мультистакана воды,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу
Приготовление:
Лук нарежьте кубиками, картофель крупными ломтиками, сосиски нарежьте кружочками, мясо – небольшими кусочками. Выложите мясо в чашу мультиварки и обжарьте в режиме «Выпечка» в течение 10-15 минут, затем добавьте сосиски и лук, перемешайте и продолжите готовить ещё 15 минут. Выложите в чашу капусту и картофель, посолите, если нужно, поперчите. Томатную пасту разведите в воде и влейте в чашу, перемешайте, закройте крышку и установите режим «Тушение» на 1-1,5 часа. Если времени совсем мало, не стоит возиться с обжариванием продуктов, просто выложите в чашу слоями свинину, сосиски, лук, картофель и капусту, залейте томатной пастой, разведённой в воде, и установите режим «Тушение» на 1,5 часа. После сигнала об окончании работы режима перемешайте продукты.
Солянка из капусты и маринованных грибов
Ингредиенты:
400 г свежей капусты,
400 г квашеной капусты,
1-2 моркови,
1-2 луковицы,
200 г маринованных грибов,
3-4 маринованных огурца,
4-5 ст.л. томатной пасты,
2-3 лавровых листа,
маслины, зелень, соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
Измельчите свежую капусту, квашеную капусту отожмите. Лук и морковь измельчите, огурцы нарежьте кубиками. В режиме «Выпечка» обжарьте лук в течение 10 минут, добавьте капусту (оба вида), морковь и огурцы и тушите на том же режиме минут 20. Затем положите нарезанные грибы, маслины, влейте разведённую томатную пасту, добавьте перец горошком и лавровый лист, посолите и добавьте сахар по вкусу. Закройте крышку и установите режим «Тушение» на 40-50 минут. Подайте с зеленью.
Капуста, тушённая в мультиварке – это не просто блюдо, это, если можно так сказать, отличный материал в руках умелого мастера, с помощью неиссякаемой фантазии которого рождаются всё новые кулинарные шедевры.
Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!
Лариса Шуфтайкина
Тушеная капуста и колбаса (без глютена и палео)
Этот рецепт тушеного мяса с капустой и колбасой восхитителен, наполнен питательными ингредиентами, он очень сытный и успокаивающий.
Тушеная капуста и колбаса — один из лучших рецептов, который можно приготовить в холодные месяцы, потому что это полностью утешительный и сытный обед на ужин или даже на обед. Если вам хочется горячего супа или тушеного мяса, вам следует выбрать этот рецепт.
Он также полезен для здоровья с кусочками моркови, лука и восхитительного бекона.Я приготовил этот рецепт на прошлых выходных, и мы ели его на ужин, а на следующий день — на обед. Позвольте мне сказать вам, что это тушеное мясо с капустой и колбасой прекрасно на вкус как остатки.
Я приготовил этот рецепт из новой кулинарной книги моей подруги по Интернету Джулии под названием «Paleo Power Bowls». Когда я увидел этот рецепт в ее кулинарной книге, моей первой мыслью было: «Мне НЕОБХОДИМО приготовить этот рецепт как можно скорее».
Я решил приготовить этот рецепт тушеной капусты и колбасы, потому что он выглядит потрясающе и потому, что здесь, в Торонто, все еще очень холодно, а это идеальный повод почти каждый день есть тушеное мясо и суп на ужин.Я люблю тушеные блюда, такие как мой «Здоровый рецепт тушеной говядины в медленном огне», «Рецепт тушеной говядины быстрого приготовления в горшочке», «Рагу из говядины в медленном приготовлении» и «Рагу из курицы в горшочке быстрого приготовления».
Джулия ведет блог в The Roasted Root (я почти уверен, что вы слышали о ее замечательном блоге), и она также является автором этой удивительной кулинарной книги, содержащей 100 простых, богатых питательными веществами и противовоспалительных блюд! Все рецепты палео-диеты и настолько быстрые, что идеально подходят для занятых людей, которые хотят резко перейти на палео-диету. Кроме того, все рецепты не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, а также есть рецепты на завтрак, обед и ужин.
Как приготовить рагу из капусты и колбасы?
Это действительно простое тушеное мясо, и вот что вам следует делать:
Первый этап: Нарезать морковь, лук и капусту. Но, конечно, если вы хотите сэкономить время, покупайте предварительно нарезанные овощи.
Секунда: Готовьте бекон в большой кастрюле примерно 2 минуты. Обязательно купите совместимые с Whole30.
Третий: Добавьте лук, морковь и чеснок и готовьте примерно 5-8 минут.А затем просто переложите овощи в сторону кастрюли и добавьте итальянскую колбасу из индейки и все специи, перечисленные на коробке с рецептами.
Заключительный этап: Добавить костный бульон и нарезанные кубиками помидоры, накрыть крышкой и довести суп до полного кипения. Когда закипит, добавьте капусту, накройте кастрюлю крышкой и готовьте 40 минут. Попробуй вкус и СДЕЛАНО!
Есть лишняя капуста? Попробуйте мой салат с курицей и капустой на гриле! Вам это обязательно понравится!
3 ломтика толсто нарезанного бекона — нарезанного (жалоба целиком 30)
½ желтого лука — мелко нарезанного
2 крупных моркови — очищенных нарезанных
3 зубчика чеснока — измельченного
1 фунт фарша из индейки Итальянская колбаса — (соответствует требованиям целых 30)
2 чайные ложки паприки
1 столовая ложка сушеного орегано
1 чайная ложка морской соли
32 унции бульона из куриных костей
1 банка нарезанных кубиками помидоров, осушенных
1 крупная кочанная капуста — тонко нарезанная
Положите нарезанный бекон в большую кастрюлю и нагрейте на среднем или сильном огне.Готовьте, пока бекон не начнет размягчаться и потеть, около 2 минут. Добавьте лук, морковь и чеснок и продолжайте готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими, но останутся al dente, примерно 5-8 минут.
Отложите овощи на одну сторону кастрюли и добавьте итальянскую колбасу из индейки, перец, орегано и морскую соль. Дайте мясу подрумяниться с одной стороны в течение 2 минут, затем переверните его и продолжайте готовить еще 1 минуту. Добавить костный бульон и нарезанные кубиками помидоры, накрыть крышкой и довести суп до полного кипения.
Добавьте капусту и закройте крышку. Варить 40 минут, периодически помешивая, пока капуста не сварится.
Попробуйте тушеное мясо для аромата и добавьте морскую соль по вкусу.
Курс: ужин, обед, основное блюдо, суп, тушеное мясо
Кухня: американская, мексиканская
Ключевое слово: тушеная капуста, тушеное мясо без глютена, тушеное мясо в палео, тушеное мясо
Порция: 1/6, калорийность: 180 ккал, углеводы: 10 г, белок: 9 г, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 4 г, полиненасыщенные жиры: 2 г, мононенасыщенные жиры: 6 г, холестерин: 20 мг, натрий: 959 мг, калий: 332 мг, Клетчатка: 3 г, сахар: 5 г
Если вы готовите этот рецепт, подпишитесь на @primaverakitchen в Instagram, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #primaverakitchen . Я бы хотел посмотреть, что вы делаете!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации посетите мою страницу раскрытия информации здесь.
опубликовано 28 февраля 2019 года Оливией
Суп из капусты, колбасы и картофеля
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.
Этот рецепт Капустного, колбасно-картофельного супа очень сытный и успокаивающий, он полон лучших пикантных вкусов, его легко приготовить, и он гарантированно согреет вас!
Ребята, это суп.
Сейчас только середина сентября, а я уже сделал три раза за последний месяц. И когда я говорю три раза, имейте в виду, что я теперь замужем за красивым вегетарианцем, который даже близко не подошел бы к этому. Это означает, что этот огромный, кипящий, восхитительный горшок с супом (плюс остатки) предназначен исключительно для Yours Truly.
А я до сих пор не могу насытиться!
Это, вероятно, отчасти связано с тем, что я опаздываю на вечеринку, посвященную щи, примерно на 30 лет.Не знаю, почему, но наша семья никогда не росла, ела это, и в течение многих лет я думал об этом только с точки зрения этих безумных диет и никогда не пробовал хорошую тарелку до нескольких лет назад. Но второе, что я сделал — о боже, ребята — это была любовь к щи с первого укуса. Особенно, когда вы добавляете в картинку копченую колбасу, сытный картофель и много пикантных и чесночных приправ — этот приятный, сытный, пикантный, вкусный суп — это комфортная еда по максимуму.
Хотел бы я втиснуть вас всех вокруг своего стола и налить себе дымящуюся чашу прямо сейчас. Но вместо этого я просто умоляю вас помешать себе горшок. Потому что этот суп = волшебство. 💛
Рецепт капустного супа | 1-минутное видео
А хорошие новости? А еще это невероятно легко сделать!
Начните с вашего главного ингредиента — небольшого кочана зеленой капусты. Мы собираемся использовать и в этой кастрюле с супом. И даже если после измельчения он превратится в небольшую гору зелени, не волнуйтесь, потому что, как только мы добавим его в суп, она полностью увянет.
Второй по важности ингредиент здесь — хорошая упаковка колбасы килбаса. На самом деле, здесь можно использовать практически любую копченую колбасу (или даже колбасу). Но я неравнодушен к колбасе с ее дымным, чесночным вкусом (в который обычно входит и тмин). Вы можете использовать здесь традиционную свиную колбасу, курицу, индейку или веганскую колбасу. Вы выбираете.
Начните с обжаривания колбасы в течение нескольких минут в большой кастрюле (партнерская ссылка) , пока она не подрумянится.Затем перенесите его на отдельную тарелку, чтобы сохранить на потом.
Обжарьте остальные овощи и всю капусту, затем добавьте оставшиеся ингредиенты и дайте супу закипеть, пока картофель не станет мягким и мягким. Приправить солью и перцем (я рекомендую к этому добавить дополнительный черный перец), и скоро…
… Эти восхитительных тарелки капустного супа станут вашими сервированными и радушными.
Надеюсь, вы любите это так же сильно, как и я, друзья!
(Этот рецепт содержит партнерские ссылки.)
Распечатать часы значок часов
Описание
Этот рецепт супа из капусты, колбасы и картофеля приятный, сытный и успокаивающий, он полон лучших пикантных вкусов и гарантированно согреет вас!
Колбаса килбаса 1 фунт *, нарезанная небольшими кусочками
2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
3 средних лука-порея, нарезанных кружочками по дюйма, только белые и бледно-зеленые части
2 средние моркови, очищенные и нарезанные кубиками
1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками
1 небольшая зеленая капуста, нарезанная небольшими кусочками
3 измельченных зубчика чеснока
6 стаканов куриного или овощного бульона
1 фунт красного картофеля, нарезанного кубиками
1 столовая ложка итальянской приправы домашнего приготовления или покупной
1 лавровый лист
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
Добавьте колбасу в большую кастрюлю и готовьте на среднем огне в течение 5-6 минут, периодически помешивая и переворачивая, пока колбаса не станет слегка подрумяненной.Шумовкой переложите колбасу на отдельную тарелку и отложите.
Добавьте в сковороду оливковое масло, лук-порей, морковь и сельдерей и перемешайте. Обжаривайте 5 минут, периодически помешивая. Затем добавьте капусту и чеснок и тушите еще 4 минуты, периодически помешивая.
Добавить бульон, картофель, итальянскую приправу, лавровый лист, вареную колбасу и перемешать. Продолжайте варить, пока суп не закипит. Затем уменьшите огонь до средне-слабого, накройте крышкой и тушите 15 минут или пока картофель не станет мягким и мягким.
Снимите и выбросьте лавровый лист. При необходимости попробуйте и приправьте несколькими щепотками соли и черного перца. (Кроме того, в зависимости от того, насколько приправлена ваша колбаса, не стесняйтесь добавить несколько дополнительных чайных ложек итальянской приправы, если вы считаете, что ей нужен дополнительный аромат. Щепотка измельченных хлопьев красного перца также поможет выявить аромат.)
Подавать теплым. Либо хранить в закрытых контейнерах до 3 дней, либо замораживать до 3 месяцев.
Банкноты
* Не стесняйтесь использовать традиционную колбасу килбаса или любой вид копченой свинины, курицы, индейки или веганские колбасы, которые вам нравятся.(Bratwurst тоже работает!)
** Если вы делаете этот рецепт без глютена, обязательно дважды проверьте, сертифицирована ли ваша колбаса GF.
Острый суп из капусты с колбасой
Этот густой, сытный и пряный суп из капусты дополнен колбасой каджун и луком. Он настолько содержательный и сытный, что его легко можно подавать в качестве основного блюда.
Нет ничего лучше горячей, успокаивающей тарелки супа, когда на улице холодно.Это типичный зимний опыт (я полагаю, горячий шоколад — еще один хороший пример).
Этот сытный суп из капусты — особенно прекрасный способ согреться холодной зимней ночью. Он насыщенный, очень ароматный, а добавление пикантной колбасы превращает его в полноценное и очень сытное блюдо.
]]> Перейти к:
Ингредиенты
Чтобы приготовить этот вкусный суп, вам понадобится всего несколько ингредиентов. Точные размеры можно найти в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Оливковое масло : это мое любимое масло для готовки.Но если вы не уверены в том, что с ним готовить из-за его относительно низкой температуры дыма, вы можете использовать вместо него масло авокадо.
Лук : Я ленив, поэтому часто использую кухонный комбайн для измельчения лука. Конечно, мне нужно помыть еще посуду …
Острая колбаса андуилле : Или используйте свою любимую колбасу. Если вы не являетесь поклонником обработанного мяса, вы можете просто отказаться от него или использовать вместо него небольшие домашние фрикадельки.
Специи : Я использую чеснок, кориандр, тмин и черный перец.Убедитесь, что вы используете свежие специи. Несвежая специя легко может испортить блюдо.
Измельченная капуста : Иногда я упрощаю жизнь, покупая ее уже вымытой и измельченной. Зато самостоятельно ее измельчить острым поварским ножом несложно.
Помидоры, нарезанные кубиками : Не сушить. По возможности лучше всего использовать нарезанные мелкими кубиками помидоры.
Говяжий бульон : Без пониженного содержания натрия. Купленные в магазине — это хорошо — просто проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что они в порядке.
Инструкция
Как приготовить щи? Это очень просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги:
Ваш первый шаг — нагреть большую кастрюлю на среднем или сильном огне. Когда он нагреется, вы добавляете масло и лук. Готовьте, пока лук не станет мягким, часто помешивая.
Затем вы добавляете колбасу и готовите ее, пока она не подрумянится.
Теперь добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, всего 30 секунд, пока специи не станут ароматными.
Затем добавьте нашинкованную капусту. Возможно, вам придется делать это партиями. Готовьте, пока капуста не станет мягкой.
Последний шаг — добавить помидоры, черный перец и говяжий бульон. Доведите суп до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 10 минут.
Варианты сервировки
Этот вкусный суп из мяса и овощей является полноценным блюдом. Это очень сытно! Так что на самом деле не нужно ничего подавать с ним.Хотя вы, конечно, можете подать его до шести в качестве первого блюда, если хотите.
Иногда я подаю его с толстыми ломтиками намазанного маслом хлеба из миндальной муки или с этим сырным печеньем на стороне.
Варианты и замены
Мне нравится этот рецепт как есть, и я почти всегда готовлю его так, как написано. Но если вы хотите изменить основной рецепт, вот несколько идей для вас:
Как упоминалось выше, вы можете приготовить лук с любым жиром, который вам нравится, включая масло авокадо, топленое масло или жир бекона.
Копченый перец — хорошее дополнение к этому супу — начните с ½ чайной ложки и попробуйте.
Вы можете отказаться от колбасы и вместо нее добавить в суп небольшие фрикадельки. Особенно сытны тефтели из говядины, но также хороши котлеты из курицы или индейки. Если вы используете приготовленные фрикадельки, их следует добавлять в горячий суп после того, как он закончится. Если они сырые, добавьте их в суп прямо перед тем, как варить.
Говяжий бульон можно заменить куриным.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли приготовить вегетарианский суп из капусты?
Конечно.Просто откажитесь от колбасы и используйте овощной бульон вместо говяжьего.
Этот суп очень острый?
Это не так. Если вы хотите, чтобы он был по-настоящему острым, вы можете поэкспериментировать с добавлением щепотки кайенского перца вместе с другими специями.
Можно ли заморозить щи?
Да. Иногда я замораживаю отдельные порции в кружках, а затем быстро разогреваю их в микроволновой печи. Накройте кружки парой слоев полиэтиленовой пленки.
Хранение остатков
Остатки хранятся в течение 3-4 дней в холодильнике в герметичном контейнере.На самом деле, на второй день суп становится еще ароматнее! Я осторожно разогреваю миски или кружки под крышкой в микроволновой печи на мощности 50%.
Подписаться
Обычно я публикую новый рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Рецептная карта
Острый суп из капусты с колбасой
Этот сытный и ароматный суп из капусты сделан из пряной колбасы андуй. Из него получится идеальное первое блюдо, но оно также достаточно сытно, чтобы служить основным блюдом.
Время приготовления15 минут
Время приготовления30 минут
Общее время45 минут
Курс: Основное блюдо
Кухня: Американская
Порций: 6 порций
Калорийность: 214 ккал
ИНСТРУКЦИЯ большая кастрюля на среднем или сильном огне, около 2 минут. Добавьте нарезанный лук. Варить до готовности, часто помешивая, около 5 минут.
Добавьте ломтики колбасы. Готовьте, часто помешивая, примерно 3 минуты, пока не подрумянится.
Добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, 30 секунд.
Добавьте нашинкованную капусту, при необходимости порциями. Жаркое движения, пока не станет нежной хрустящей корочки, около 5 минут.
Добавьте помидоры и их сок, черный перец и говяжий бульон. Если суп кажется густым, добавьте стакан воды.
Доведите до кипения на сильном огне (это, вероятно, займет около 10 минут), затем убавьте огонь до минимума и тушите под крышкой в течение 10 минут.
ПРИМЕЧАНИЯ
Вы можете отказаться от колбасы и вместо этого добавить в суп небольшие фрикадельки. Особенно сытны тефтели из говядины, но также хороши котлеты из курицы или индейки. Если вы используете приготовленные фрикадельки, их следует добавлять в горячий суп после того, как он закончится. Если они сырые, добавьте их в суп прямо перед тем, как варить.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям.Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, и в подсчет углеводов не входят сахарные спирты. Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Калорий: 214 ккал | Углеводы: 13 г | Белок: 13 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 2 г | Натрий: 867 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 8 г
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю.Хотите, чтобы они были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Еще рецепты, чтобы попробовать
Капуста и колбаса быстрого приготовления
Я люблю вареную капусту и копченую колбасу, особенно с добавлением лука, поэтому я подумал, что этот рецепт капусты и колбасы быстрого приготовления подойдет. И мальчик был этим! На самом деле, это, наверное, один из моих любимых сейчас. Этот рецепт также не содержит кето, мало углеводов и глютена.
Рецепт быстрый и легкий. Он состоит из простых ингредиентов: капусты, копченой колбасы или колбасы (из говядины, свинины или индейки), лука, говяжьего бульона, масла, соли и перца и немного острого соуса.
Начните с подрумянивания колбасы с нарезанным луком в кастрюле быстрого приготовления. После того, как колбаса подрумянится, добавьте примерно четверть стакана масла, чтобы оно растопилось, и добавьте острый соус, соль и перец.
Порубите капусту на довольно большие части. При приготовлении он сильно усадится.
Добавьте капусту в кастрюлю, обращая внимание на то, чтобы не превышать максимальную отметку! Влейте говяжий бульон.
Я видел рецепты колбасы и капусты быстрого приготовления, в которых для этого используется до 2 чашек говяжьего бульона.Из него получился бы суп! При приготовлении капуста выделяет много жидкости. Я сократил говяжий бульон до чашки и, честно говоря, мог бы использовать меньше. Но, поскольку Instant Pot рекомендует использовать при приготовлении хотя бы одну чашку жидкости, я остановился на одной чашке. Кроме того, я люблю добавлять бульон к капусте при подаче. Обмакивать в него хлеб еще и вкусно!
Для очень мягкой капусты — 5 минут. Для более твердого приготовления под давлением всего от 0 до 1. Я готовлю две минуты для своего.Используйте быстрый выпуск.
В результате получилось чертовски вкусное блюдо из капусты и колбасы быстрого приготовления с сильным ароматом.
Подавайте вареную капусту и колбасы с небольшим количеством солодового уксуса или острым соусом. Ням!
Вот рецепт капусты и колбасы в горшочке быстрого приготовления. Вы можете адаптировать это и для других скороварок.
Хотите, чтобы с ним служили? попробуйте эти булочки с низким содержанием углеводов.
Капуста и колбаса быстрого приготовления
Доходность: 4
Время подготовки: 10 минут
Время готовки: 20 минут
Общее время: 30 минут
Капуста быстрого приготовления и колбаса быстрого приготовления с луком и бульоном.Это легкая и очень вкусная еда.
Состав
24 унции копченой колбасы или колбасы, нарезанной
1 крупная луковица, нарезанная
1/4 стакана сливочного масла
1 стакан говяжьего бульона
1/2 чайной ложки острого соуса или по вкусу
1 кочан капусты, очищенный от ядра и нарезанный
Соль, перец по вкусу
Инструкции
Используя функцию обжаривания, готовьте колбасу и лук до золотистого цвета в течение 5–10 минут.
Добавьте масло в кастрюлю и дайте ему растаять.
Добавьте острый соус, соль и перец по вкусу.
Добавьте капусту, не превышая максимальную отметку.
Влейте говяжий бульон и перемешивайте, пока не покроется капуста.
Закройте и заблокируйте крышку.
Готовьте под высоким давлением вручную в течение 2 минут.
Используйте быстроразъемное соединение для давления.
Подавать с острым соусом или солодовым уксусом
Информация о пищевой ценности:

Количество на порцию: Калорийность: 490 Всего жиров: 38 г Холестерин: 95 мг Натрий: 1435 мг Углеводы: 17 г Белки: 20 г

Тушеная колбаса и капуста (с опцией Instant Pot) — Кухня Fountain Avenue
Комфортное и насыщенное ароматом, это блюдо из одного горшка быстро стало новым фаворитом －, и оно также наполнено полезными овощами!
Одна из моих любимых задач, связанных с работой, — это периодический просмотр поваренной книги.Изучение рецептов книги, которая скоро выйдет в свет, вызывает что-то вроде чувства ребенка в кондитерской.
В этом духе сегодняшний рецепт дополняет Paleo Power Bowls , недавно опубликованный в твердом переплете Джулии Мюллер. Красиво сфотографированные страницы заполнены полезной смесью противовоспалительных рецептов, которые учитывают различные диетические ограничения, от палео, веганского, безглютенового, кето и с низким содержанием FODMAP.
Помимо этикеток, я изначально решил протестировать следующий рецепт, потому что он пометил несколько других метафорических рамок, которые многие из нас считают важными полезными, быстрыми и легкими.С тех пор я вернулся к этой богатой овощами еде из одного горшка, потому что я и моя семья думаем, что это тоже довольно вкусно!
Мы с Джулией, поваром и фотографом блога The Roasted Root, познакомились несколько лет назад благодаря совместной работе в мире еды.
Проверив на раннем этапе некоторые из ее рецептов, я быстро понял, что им можно доверять. Как человек, который очень гордится надежным рецептом, я не стал бы знакомить вас с кем-то без таких же строгих стандартов!
Точно так же рецепты Джулии полезны (с большим упором на здоровье кишечника) и часто необычны в лучшем смысле этого слова.Например, я был давним поклонником ее уникального ночного рецепта «овсянки», в котором нет ни грамма овса, но он восхитителен и остается со мной на все утро.
Paleo Power Bowls отражает приверженность Джулии здоровому образу жизни, фитнесу и питанию и служит конкретным инструментом для понимания концепции чистого питания. Что немаловажно, это сбалансировано, выполнимо и вкусно.
На фотографии ниже вы можете видеть, что вдоль верхнего края этой великолепной книги у меня помечено около полдюжины страниц.Нет недостатка в рецептах, которые можно попробовать.
Однако мне было любопытно узнать о любимых рецептах Джулии. Она любезно поделилась со мной своими лучшими выборами, а также теми, которые были особенно высоко оценены ее тестировщиками рецептов. (Подробнее об этом ниже в рецепте.)
Следующий рецепт тушеной колбасы и капусты — один из любимых блюд Джулии, который, по ее словам, готовила бесчисленное количество раз за эти годы －, и я могу понять, почему. Он полезный, успокаивающий и наполненный ароматом.
Кроме того, это блюдо из одного горшка действительно просто, что устраняет потенциальные препятствия.Подумайте обо всех тех рецептах, которые вам действительно нравятся, но они немного привередливы. Если вы похожи на меня, это обычно приводит к тому, что вы не доводите дело до конца, несмотря на самые лучшие намерения.
Я очень немного изменил рецепт Джулии чуть меньше орегано, включил томатный сок и несколько других мелких деталей, но полностью сохранил славу ее оригинального рецепта.
Моя семья скажет вам, что кукурузный хлеб (или кексы!) — восхитительная сторона.
Тушеная колбаса и капуста (с опцией Instant Pot)
Выход: 4-6 порций
Комфортное и насыщенное вкусом (и большим количеством овощей), это блюдо из одного горшка может стать новым фаворитом!
3 толстых ломтика нарезанного бекона (или 5 обычных), нарезанных
½ мелко нарезанной желтой луковицы
2 крупные очищенные и мелко нарезанные моркови
3 измельченных зубчика чеснока (пропустить, если не вентилятор)
Итальянская колбаса из индейки 1 фунт, навалом или без оболочки *
2 чайные ложки обычного сладкого перца
2 чайные ложки сушеного орегано (Джулия использует 1 столовую ложку)
1 чайная ложка кошерной или морской соли
Бульон из куриных костей, 1 упаковка (32 унции) **
1 банка (от 14 до 15 унций) нарезанных кубиками помидоров с соком
1 кочан (примерно 2–2½ фунта), нарезанный тонкими ломтиками или мелкими кусочками
Свежая нарезанная петрушка для украшения, по желанию
Нагрейте большую кастрюлю или голландскую духовку на среднем или сильном огне и добавьте бекон.Готовьте, пока он не начнет размягчаться и потеть, около 2 минут. Добавьте лук, морковь и чеснок и продолжайте готовить, пока овощи не станут мягкими, но останутся al dente, около 5-8 минут.
Отложите овощи в сторону от кастрюли и добавьте колбасу, перец, орегано и соль. Дайте мясу подрумяниться с одной стороны в течение 2 минут, затем переверните и продолжайте готовить еще минуту или около того, разбивая мясо, пока оно продолжает готовиться. Добавить костный бульон и нарезанные кубиками помидоры с соком.
Доведите до полного кипения, а затем добавьте капусту. (Кастрюля может показаться очень полной, но капуста будет сильно вянуть и готовиться.) Перемешайте, чтобы она смешалась, а затем накройте крышкой и уменьшите огонь, чтобы поддерживать легкое кипение. Готовьте, периодически помешивая, 25-30 минут или пока капуста не станет мягкой.
Попробуйте и при необходимости добавьте немного соли и перца. Подавать с добавлением свежей петрушки (по желанию). Остатки можно хранить в холодильнике до 7 дней, а вкус с возрастом улучшается!
До сих пор я готовил это восхитительное блюдо только на плите, но Джулия часто готовила его в своем растворе Instant Pot, используя следующий метод:
Подключите Instant Pot и включите режим «Sauté».Дайте ему нагреться пару минут.
Добавьте нарезанный бекон и готовьте, периодически помешивая, пока большая часть жира не станет жидкой, но бекон останется мягким.
Добавьте лук, морковь и чеснок. Обжарить 2 минуты.
Отложите овощи в сторону емкости для быстрого приготовления и добавьте итальянскую колбаску из фарша из индейки. Дайте мясу подрумяниться в течение 2 минут с одной стороны, затем переверните и дайте ему подрумяниться еще 2 минуты, разбивая его по мере приготовления. Добавьте индейку в овощи.
Добавьте оставшиеся ингредиенты в емкость для быстрого приготовления в том порядке, в котором они указаны в списке. Размешайте как следует. Учтите, что капуста будет лежать сверху и не будет полностью погружена — это нормально. Просто постарайся помешать.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления и установите ее в положение «Тушеное мясо / Мясо». Установите время на 30 минут. Когда Instant Pot завершит приготовление под давлением, дайте ему перейти в режим «Keep Warm» на 30 минут. Установите выпуск на выпуск пара.
Все хорошо перемешать и подавать.
* При желании можно заменить свинину.
** При желании можно использовать обычный куриный бульон вместо костного. Костный бульон обычно не содержит соли, поэтому при использовании обычного бульона может потребоваться меньше соли. (Я бы начал с 1/2 чайной ложки, добавив еще по вкусу.)
Кухня Fountain Avenue https://fountainavenuekitchen.com/
⇨ Джулия сообщает, что кубинская тертая говядина в медленном приготовлении (a.к.а. Ропа Вьеха; стр. 139) был еще одним фаворитом среди ее тестеров (и основным продуктом в ее собственном доме). Ниже приводится список других рецептов, получивших особенно высокие оценки тестерами рецептов Paleo Power Bowls:
Омлет с колбасой, картофелем и капустой － стр. 71
Миски для говядины Барбакоа － стр. 87
Blackberry Cobbler без зерен － стр. 274
Цыпленок с кешью и манго － стр.125
Карри из баранины в медленном огне － стр. 132
Красное карри с лососем － стр.134
Лучший веганский салат «Цезарь с капустой» － стр. 207
Суп энчилада медленного приготовления － стр. 243
Колбаса с тушеной капустой и картофелем
Работая по 12 часов в день на основной работе, у меня не так много времени, чтобы каждый вечер обедать на столе, прежде чем на следующее утро моему малышу нужно будет идти спать в школу.Как и большинству людей, мне абсолютно необходимо иметь набор быстрых и простых, но в то же время полных вкусовых рецептов, которые я могу приготовить и выложить на стол за 30 минут или меньше. Сегодня, с помощью копченой колбасы с Хиллширской фермы, я в кратчайшие сроки приготовила этот быстрый и легкий рецепт копченой колбасы на ужин.
В этом рецепте копченой колбасы в немецком стиле сочетаются сосиски с тушеной капустой и картофелем, приправленные фенхелем и тмином. # Крогер # Хиллширская ферма # Копченая колбаса
Тем не менее, мне также нужно добавлять различные свежие овощи в каждый прием пищи — так что можно быстро нарезать половину кочана зеленой капусты и нарезать кубиками немного картофеля, и все в порядке. на пути к быстрой и здоровой еде.Чтобы ускорить процесс, я также добавил немного «спичечной» моркови. Если вы чувствуете, что у вас очень мало времени, вы, безусловно, могли бы использовать пакет нашинкованной капусты (смесь капусты капусты) из охлаждаемых пакетов салата вашего бакалейщика на рынке. В молочной части рынка также есть пакеты с предварительно очищенным и нарезанным кубиками картофелем, которые обычно хранятся рядом с яйцами. Мы используем эти ярлыки в крайнем случае, если находим их в продаже, но обычно я просто вычищаю и нарезаю кубиками пару картофелин в саду. Я нарезаю и готовлю овощи, пока колбаски на сковороде подрумяниваются.Затем, когда колбаса готова, я просто добавляю остальные ингредиенты и позволяю ей тушиться. Это действительно так просто.
Вот как это выглядит на данном этапе подготовки. Колбаса нарезана кружочками и быстро подрумянена, капуста нашинкована, а картофель и лук очищены и нарезаны. На сковороду просто нужно добавить специи и куриный бульон. Затем я закрою крышку и оставлю на медленном огне в течение 20 минут, время от времени помешивая. Приготовление здоровой и сбалансированной еды не должно быть трудным или своевременным.Если у вас есть Hillshire Farm Sausage, вы можете довольно легко приготовить быстрое, насыщенное вкусом блюдо для тех напряженных ночей в дороге или даже в качестве ленивого ночного ужина дома с семьей. Я знаю, что всегда могу использовать одну из этих (ленивых) ночей!
Я должен поделиться с вами этим маленьким лакомым кусочком, потому что я девушка, которая любит копить деньги. Если у вас есть Kroger или Kroger Banner Store рядом с вами, между 30.03 и 19.16 вы можете получить две (2) упаковки сосисок Hillshire Farm всего за 5 долларов (пока запасы есть).Есть так много вкусов на выбор. Трудно просто выбрать два… Итак, я просто пошел дальше, удвоил свои сбережения и купил 4 пакета. Мой местный магазин Kroger немного не мешает мне, так что лучше забрать их сейчас, чем ехать обратно. Итак, я пошел дальше и положил пару пакетов в морозильную камеру на потом. Эти сосиски — легкая еда для моего мужа, когда он на вокзале или когда его очередь готовить ужин.
Есть много разных вещей, которые вы можете сделать с упаковкой Hillshire Farm Sausage.С помощью сегодняшнего рецепта мы превратили ароматы в блюдо в более немецком стиле, но с быстрой сменой специй вы можете легко применить это быстрое и простое блюдо во многих новых направлениях, таких как Юго-западная сковорода, приправленная паприкой и тмином, поданная с тем, что моя семья называется «Ковбойский картофель» и гарнир из овощей на гриле. Вы можете пойти по-гречески с колбасой, перцем и картофелем, подаваемым с покрошенным сыром Фета. Или возьмите это блюдо в Новый Орлеан, чтобы попробовать острую джамбалаю в стиле каджун, приготовленную с рисом или даже пастой.Возможности буквально безграничны, так что попробуйте эти другие рецепты с фермы Хиллшир, чтобы найти другие идеи! Я проголодался, просто подумав об этом.
Если вы не против дополнительных углеводов, подайте к этому блюду немного хлеба, чтобы впитать весь ароматный бульон. У нас была цельнозерновая пшеница, но еще лучше была бы мраморная рожь!
Ознакомьтесь с некоторыми из моих других рецептов из свинины:
Копченая колбаса с тушеной капустой и картофелем
Ронда Игл | Кухня мечтая
Быстрое и легкое блюдо, наполненное ароматом.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 25 минут
Общее время 30 минут
Ужин
Кухня Американская
Порции 4 порции
Калорий 319 ккал
Копченая колбаса Hillshire Farm емкостью 12 унций, нарезанная кружками размером 1/2 дюйма
1 средний сладкий лук, тонко нарезанный
4 зубчика чеснока, измельченный
1 чайная ложка хлопьев красного перца, более или менее по вкусу
1/4 семян фенхеля
1/4 чайной ложки тмина
4 очищенных и нарезанных кубиками картофеля
1/2 кочана капусты, нарезать кусочками 1/2 дюйма
2 стакана куриного бульона
4 столовые ложки яблочного уксуса
2 Нарезанная петрушка для украшения
соль и перец по вкусу
В большой сковороде или голландской духовке с плотно закрывающейся крышкой готовьте кружочки копченой колбасы, пока они не начнут подрумяниваться и не получат хрустящие края.Затем добавьте лук и чеснок и готовьте, пока лук не станет мягким, около 3 минут.
Добавьте кочерыжку капусты, нарезанный кубиками картофель и семена фенхеля, тмин и хлопья красного перца (по желанию). Приправьте солью и перцем по вкусу. Добавьте куриный бульон и уксус.
Накройте крышкой и готовьте 20 минут или пока картофель не станет мягким. Проверьте и отрегулируйте приправы.
Украсить свежей петрушкой и уксусом.Подавать с ломтиками хлеба, чтобы он впитал ароматный бульон.
Порция: 11/4 рецепта Калории: 319 ккалУглеводы: 12 г Белки: 14 г Жиры: 24 г Насыщенные жиры: 8 г Холестерин: 60 мг Натрий: 784 мг Калий: 498 мг Волокно: 3 г Сахар: 4 г Витамин A: 404 мкМ мкг Витамин C: 2 г витамин A: 404 мкг витамин C: 2 мг
Рецепт тушеной говядины с капустой и колбасой
Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, полезного и деликатесного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт супа из капусты богат клетчаткой и обладает большим вкусом!
Это тушеное мясо с капустой для гамбургера обладает богатым вкусом. Добавление копченой колбасы — отличный способ усилить вкус этого тушеного мяса с капустой и говядиной.
Ищете еще ВКУСНЫЕ рецепты капусты?
Вот еще несколько отличных рецептов, в которых используется зеленая капуста. Все они очень вкусные.
Примечания к рецепту тушеной говядины с капустой:
Капуста — УДИВИТЕЛЬНО полезный овощ, содержащий всего 22 калории на чашку.Таким образом, получается фантастическая суповая основа с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.
Тушеная говядина с капустой
Состав:
Тушеная капуста с колбасой:
Используйте любую имеющуюся под рукой копченую колбасу, которая хорошо сочетается с гамбургером, ИЛИ ЗАМЕНИТЕ гамбургер и используйте чоризо или другую острую колбасу для развлечения.
В этом рецепте я использовал полироли. Это мягкая колбаса, которая хорошо сочетается с гамбургером и придает рагу свой мягкий вкус.
Ингредиенты для тушеной капусты и говядины
Тушеная капуста с фасолью:
Этот полезный суп полон фасоли.В этом рецепте я использую бобы канноли и гарбанзо. Вы можете использовать красную фасоль или даже черную фасоль, если они у вас есть под рукой.
Все бобы действительно полезны для вас, и они не должны испортить вкусовой профиль этого замечательного рецепта, какой бы вы ни выбрали.
Бобы обладают большой выносливостью благодаря добавлению протеина и клетчатки. Они добавляют углеводы. Но бобы — действительно хорошие углеводы с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, этот суп вам подойдет.
Добавить вяленые на солнце помидоры: Домашние вяленые на солнце помидоры можно использовать по-разному.
Теперь я делаю свои собственные сушеные на солнце помидоры. И они ОТЛИЧНЫЕ. Я использую их по-разному!
Я смутно помню много лет назад, когда вяленые на солнце помидоры стали новым классным парнем на повозке с рецептами. В то время я не особо разбирался в дорогих деликатесах в своей кладовой… Я прошел мимо…
На этот раз я добавляю вяленые на солнце помидоры в тушеную капусту с говядиной. Я обычно использую консервированные, тушеные или нарезанные кубиками помидоры в своих супах и рагу.
Положить вяленые помидоры на новый уровень вкуса.
Вяленые помидоры станут отличным дополнением к этому рагу.
Большинство из вас, вероятно, не удивлены. Я очень опоздала на вечеринку с этим удивительно вкусным и полезным ингредиентом.
Все, что я скажу, это то, что если вы похожи на меня, цена может сдерживать вас. Давай, попробуй.
Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, здорового и восхитительного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт капустного супа с высоким содержанием клетчатки и отличным вкусом! Заполненный суп, полный вкусной и здоровой капусты, мяса и бобов. Много белка, ароматизаторов и клетчатки для вашей семьи.
В этом особом рагу из говядины и капусты используются бобы каннеллини, бобы гарбанзо и копченая колбаса.
Как приготовить тушеную капусту в электрической скороварке:
Поместите этот рецепт в обычную ротацию супового меню. Это сытная еда, от которой можно почувствовать себя действительно хорошо. И это так вкусно.Щи из говяжьей капусты — это полезная и легкая еда.
Вы можете приготовить этот суп в кастрюле быстрого приготовления, используя функцию мультиварки, как указано выше, ИЛИ использовать функцию супа.
Вот визуальное пошаговое руководство по этому рецепту. Пожалуйста, также посмотрите наше видео для полной демонстрации рецепта.
Сначала подрумяните гамбургер.
Теперь добавьте все остальные подготовленные ингредиенты в кастрюлю быстрого приготовления.
Закройте крышку и поставьте кастрюлю на суп на 30 минут.
Быстрое снятие и обслуживание.
Тушеная капуста в медленноварке:
Полные инструкции по приготовлению тушеного мяса в мультиварке можно найти в распечатанной карточке с рецептами.
Вы можете готовить по этому рецепту в быстрорастворимом котле, как и в любой другой мультиварке. Просто нажмите на функцию медленного приготовления .
Тушеная говядина с капустой и говяжьим фаршем
Инструкции на плите:
У вас нет быстрого приготовления, и вам нужно приготовить этот рецепт менее чем за час? Используйте плиту.Для приготовления этого супа отлично подойдет большая кастрюля для бульона или голландская духовка.
Найдите полные инструкции по использованию варочной панели в распечатанной рецептурной карточке ниже.
Полезные продукты Amazon:
Ваша карта рецептов для печати:
Время подготовки: 15 минут
Время готовки: 30 минут
Общее время: 45 минут
Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, полезного и деликатесного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт безмолочного капустного супа с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и отличным вкусом!
Состав
ИНГРЕДИЕНТЫ
1 фунт гамбургера
1 фунт копченой колбасы
2 столовые ложки оливкового масла
1 небольшой кочан зеленой капусты
2 ребра сельдерея
1 большая морковь
1 15 унций. может гарбанзо фасоль
2 15 унций. банка каннеллини с фасолью
1/2 стакана сушеных помидоров
2 столовые ложки вустерширского соуса
4 стакана воды
Инструкции
ДЛЯ CROCK POT.
Нарезать кубиками сельдерей и морковь.
Ядро и нарезать капусту кусочками по 2,5 см.
Коричневый гамбургер и колбаса.
Пассировать высушенные на солнце помидоры и нарезать небольшими кусочками.
Добавьте все овощи в мультиварку.
Добавьте в кастрюлю консервированную фасоль и Вустерширский соус.
Добавьте воды и варите на высокой температуре в течение четырех часов.
ДЛЯ INSTANT POT:
Нарезать кубиками сельдерей и морковь.
Ядро и нарезать капусту кусочками по 2,5 см.
Установите режим обжаривания в горшочке быстрого приготовления.
Коричневый гамбургер и колбаса.
Пассировать высушенные на солнце помидоры и нарезать небольшими кусочками.
Добавьте все овощи в мультиварку.
Добавьте в кастрюлю консервированную фасоль и Вустерширский соус.
Добавьте воды и варите в режиме супа 30 минут.
ДЛЯ ПЕЧИ: В кастрюле или голландской духовке
Обжарьте гамбургер и колбасу на среднем медленном огне.
Сельдерей и морковь нарезать мелкими кусочками и нарезать кубиками.
Капусту нарезать сердцевиной и нарезать кусочками по 2,5 сантиметра.
Промокните вяленые помидоры насухо и мелко нарежьте.
Добавьте все подготовленные овощи в кастрюлю.
Влить фасоль и Вустерширский соус.
Добавить воды и перемешать.
Варить на среднем огне, пока суп не закипит.
Убавить огонь и варить 30 минут.
Время от времени помешивайте, чтобы не приставать к дну кастрюли.
Банкноты
При подаче смешать с супом натертый на терке сыр Пармезан.
Информация о питании
Урожайность
10
Размер порции
1
Количество на порцию Калорий 445 Всего жиров 22 г Насыщенные жиры 7 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 12 г Холестерин 52 мг Натрий 979 мг Углеводы 40 г Волокно 8 г Сахар 5 г Белки 22 г
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram
Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, здорового и восхитительного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт супа из капусты богат клетчаткой и обладает большим вкусом!
Мы здесь, в Homemade Food Junkie, любим ваши идеи, рейтинги рецептов, предложения и отзывы.

Как быстро похудеть за неделю на гречке: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Posted on 26.01.197009.06.2021 by alexxlab

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

В чем польза гречки и кефира для организма
Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.
Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.
Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.
Преимущества диеты на гречке и кефире
Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?
• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
• Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
• Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).
Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету
Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.
Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.
Составляющие диеты
Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.
Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.
Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире
• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
Возможные дополнения к диете
Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.
Что делать до начала диеты
• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.
Что делать после окончания диеты
• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).
Причины, по которым диета может не сработать
• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 24.12.2020
Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней
Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020
2020-12-24T15:38
2020-12-24T15:38
2020-12-24T15:38
витамины
диета
питание
продукты
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:
https://rsport. ria.ru/20200809/1575538666.html
https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html
https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html
https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917. jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
витамины, диета, питание, продукты, общество
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.
Гречневая диета: принцип питания
Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.
Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.
9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день
Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.
Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.
Плюсы гречневой диеты
При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.
16 декабря 2020, 12:45
Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников
Минусы гречневой диеты
Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.
Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.
«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.
16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды
Пример меню на 7 дней по гречневой диете
Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.
Примерный рацион на неделю может выглядеть так:
День первый:
—
завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
—
обед: рыба отварная, гречка;
—
полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
—
ужин: гречка, отварное яйцо.
День второй:
—
завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
—
обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
—
полдник: кефир или йогурт, яйцо;
—
ужин: порция гречки, сухофрукты.
24 декабря 2020, 15:12
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
День третий:
—
завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
—
обед: курица, салат из овощей без заправки;
—
полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
—
ужин: гречка с помидором или огурцом.
День четвертый:
—
завтрак: гречневая каша и травяной чай;
—
обед: рыба с гречкой, яблоко;
—
полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
—
ужин: гречка, нежирный кефир.
24 декабря 2020, 15:18
Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря
День пятый:
—
завтрак: гречка, кефир;
—
обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
—
полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
—
ужин: салат из овощей, гречневая каша.
День шестой:
—
завтрак: отварное яйцо, гречка;
—
обед: рыбное филе, помидор, гречка;
—
полдник: сухофрукты и зеленый чай;
—
ужин: гречневая каша, яблоко.
День седьмой:
—
завтрак: гречка, кефир, две кураги;
—
обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
—
полдник: кефир;
—
ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году
Как похудеть на гречке — диета на 3 дня и на 7 дней | Правильное питание и похудение
Гречневая диета представляет собой монодиету, в период которой нужно кушать исключительно гречку. Существует много вариаций такой диеты: к основному продукту можно добавлять кефир фрукты, овощи, зелень, пряности и соевый соус.
Гречка с кефиром по утрам для похудения
Кроме того что с её помощью можно сбросить от 2 до 12 килограммов, это ещё полезный продукт. В её составе есть 18 полезных витаминов и микроэлементов: B1, B2, B6, фолиевая кислота, антиоксиданты, витамин PP и различные минералы.
Калий, содержащийся в ядрице помогает при артериальном давлении, выводит из печени токсины, способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижает уровень холестерина. Несмотря на то, что ограничений в количестве каши нет диета очень действенная, а главное «неголодная».
Многие боятся садится на диету именно из-за страха перед сознательным голоданием. В ее составе много углеводов, состоящих из длинных цепочек глюкозы, так называемых сложных углеводов, и клетчатки, а также белка. Благодаря чему худеющий не испытывает постоянного чувства голода, организм получает бо́льшую часть необходимых минералов, а также микроэлементов.
Быстрая диета: 3 дня
Вопрос как похудеть быстро и безболезненно на гречке за 3 дня волнует чуть ли не каждую вторую девушку, у которой неожиданно появился пара-тройка лишних килограммов. Чтобы быстро сбросить вес перед каким-то важным событием: поездка на море, день рождения, юбилей или выступление на публике, можно сесть на строгую быструю диету.
Это довольно жесткая диета. Рацион должен состоять только из гречневой каши, которую следует заранее приготовить с вечера и чистой воды. Следует отказаться от сладких чаев и кофе, но можно пить травяной чай или несладкий зеленый чай с мятой.
Как известно мята притупляет чувство голода. Гречка содержит сложные углеводы, которые долго усваиваются. Если совсем трудно сдержаться можно съедать одно или два зелёных яблока, кефир 1% жирности (один стакан) или обезжиренный йогурт (в день на выбор что-то одно). Нельзя есть после 18:00 или за 3 часа до сна.
Жесткая диета на 7 дней
За 7 дней на гречке можно сбросить от 3 до 7 кг, конечно,если строго соблюдать рацион. Целую неделю однообразного питания выдержать трудно. Из-за того, что каждый день в меню только гречка без добавок сахара соли и мясных продуктов худеющие часто срываются. Это может быть не по силам людям привыкшим к разнообразному питанию.
Очень хорошо гречка работает в связке с кефиром или другими обезжиренными кисломолочными продуктами: несладкий обезжиренный йогурт или 1% кефир. Допускается в день выпивать до 1 литра.
В дневную порцию каши можно добавить чайную ложку растительного или льняного масла, или соевого соуса. Это единственный соус, которым можно заправлять еду в период диеты. В день съедать два несладких фрукта: зелёные яблоки, грейпфрут, но не банан, он сильно калорийный. Гречку можно как заправлять кефиром, так и запивать кашу им.
И вода! Гречка выводит воду из организма, поэтому необходимо выпивать каждый день не меньше 1,5 литра чистой воды. Или из расчета 1 литр на 30 кг массы тела. Но не более 3 литров в день. К каше можно добавлять различные сухофрукты, не более 6 крупных ягод на порцию.
Чтобы после диеты вес не вернулся снова, выходить из неё нужно постепенно. Минимум сладкого, жареного мучного, готовить с помощью пара, варить или запекать. На ужин гречку. Переходный период должен быть не меньше 10 дней. Повторить можно не ранее, чем через 1,5 месяца. следующий заход можно сделать не раньше чем через 6 месяцев. Организму нужно время восстановиться. При правильном подходе можно сбросить за одну неделю 7–12 килограммов.
Диета не поможет, если лишний вес составляет не больше 5 килограммов. Любая диета для достижения максимального эффекта должна сопровождаться умеренными физическими нагрузками.
Не подходит людям занимающимися тяжелыми физическими нагрузками.
Как правильно приготовить гречку
Чтобы сохранить в крупе все минералы и микроэлементы и похудеть правильно, гречку нужно правильно приготовить. Лучший способ приготовить гречку для диеты — это запарить ее.
Вариант №1
Для дневной порции понадобится стакан сухой гречки ядрицы (250 мл).
Хорошо промойте ее в проточной воде.
Возьмите ёмкость 1–2 литра и залейте гречку двумя стаканами кипятка.
Накройте крышкой и плотно укутайте полотенцем. Оставьте запариваться гречку на 4 часа. Или приготовьте ее с вечера, оставьте емкость с крупой до утра.
Вариант №2
Промойте крупу.
Залейте её водой из расчёта 1/2.
Варите её на сильном огне пока вся вода не впитается.
Сделайте маленький огонь и томите её ещё 6 минут.
Потом укутайте кастрюлю чем-нибудь, чтобы крупа настоялась.
Каша при таком способе будет намного мягче, чем если ее запаривать.
Вариант №3
Залейте крупу кипятком.
Слейте воду.
Залейте кипяченой водой (не кипятком, а теплой водой) из расчёта 1 /1,5.
Каша получается чуть жестче, но зато сохранит максимум витаминов и минералов.
Гречка хоть и содержит в себе много полезных веществ, все же это монодиета, и чтобы не возникло проблем со здоровьем рекомендуется во время и после употреблять витаминные комплексы.
Плюсы
Это очень экономная диета. Гречка стоит порядка 40–80 р в зависимости от производителя. За неделю можно похудеть на вареной гречке и существенно сэкономить на питании.
Очень полезная, очищает печень.
Должна быть в рационе людей с низким гемоглобином, страдающих артериальной гипертензией, различными заболеваниями печени.
Выводит из организма избыточный холестерин, шлаки, ионы тяжелых металлов и токсины.
Гречкой спокойно можно заменить картофель и хлеб
Кальций в составе заботится о состоянии волос, ногтей
Магний спасает от депрессии.
Улучшает зрение и мозговое кровообращение
Гречку можно есть в неограниченном количестве. Чувство голода вам не грозит.
Минусы
Нельзя добавлять масло, соль, молоко, мясо, соусы. На крайний случай можно кефир или травы, пряности.
Из-за недостатка разнообразного питания и сахара в пище через 2-3 дня вы можете почувствовать упадок сил, небольшую общую слабость. В этот период можно выпивать стакан чистой воды чайно с ложкой натурального меда, так вы восполните баланс глюкозы в организме.
Отказ от употребления соли и сахара в период похудания.
Трудно совмещать с активными видами спорта из-за общей слабости организма.
Однообразное питание угнетает и приводит к срывам.
Кому противопоказана гречневая диета
Гречневая диета противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем, ЖКТ, сосудами, почками. Если есть проблемы с давлением. Категорически противопоказана больным сахарным диабетом. Во время беременности и лактации.
Будущим и кормящим мамам, вообще, запрещено придерживаться каких-либо диет, кроме правильного, рационального питания. Людям в депрессии.
При первых признаках ухудшения состояния здоровья диету следует отменить.
Гречневый очищающий день
Периодически для очищения организма и поддержания его в тонусе можно устраивать гречневые дни. Если устраивать один день в неделю разгрузочный, исключительно на гречке, то можно не только очистить организм от вредных токсинов и шлаков, но и сбросить пару тройку килограммов.
Как сбросить 5 кг за неделю с помощью гречневой диеты
19 июня 2020
19 июня 2020
Cosmo
Для гречневой диеты готовится не вареная, а распаренная крупа: этот способ позволяет сохранить все полезные витамины, минералы и макроэлементы.
Как запарить гречку: 1 стакан крупы помести в термос, залей тремя стаканами крутого кипятка и оставь на ночь. Лишнюю воду слей. Твой дневной рацион готов.
Оптимальная продолжительность гречневой диеты – 7 дней. За более короткий срок организм не успеет сбросить нужное количество калорий, а более продолжительное сидение на гречневой монодиете как минимум вызовет на всю жизнь отвращение к этой замечательной крупе.
Запомни:
Чтобы устранить несбалансированность, обязательно добавь к гречке кефир и на выбор 1 фрукт.

В любых количествах можно пить зеленый чай или кофе без сахара и чистую воду без газа.

Гречку можно есть сколько угодно, но только без соли, сахара, специй и масла.

Если перед отходом ко сну ты чувствуешь невыносимый голод, можешь выпить стакан кефира или съесть какой-нибудь фрукт (в небольшом количестве).Так же для дополнительного результата нужно каждый день проходить 10000 шагов.
Преимущества гречки, а значит и гречневой диеты:
Гречка нормализует кровяное давление.

Сохраняет красоту ногтей, крепость волос.

Придает тонус коже.

Снижает риск заболевания малокровием.

Замедляет старение клеток.

Укрепляет костную ткань.

Борется с воспалением, защищает организм от вирусов.

Участвует в пищеварении, способствует заживлению ран.

Укрепляет зубы, нормализует обмен веществ и выработку глюкозы.

Выводит вредные вещества из организма, улучшает самочувствие при аллергической реакции.

Отвечает за нормальную выработку тепла организмом.

Результат тебе понравится! Гречневая диета позволяет добиться прекрасных результатов – всего за одну неделю ты можешь сбросить до 5 кг.
Как похудеть на гречке за 5 дней — Российская газета
Майские праздники в условиях самоизоляции — самое подходящее время для краткосрочной разгрузочной программы. В этом смысле как нельзя кстати подойдут гречневые запасы, сделанные россиянами в начале марта.
Гречка — идеальный продукт для «сытого» разгрузочного дня, утверждает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины Маргарита Королева. Эта крупа — источник витаминов группы В и РР, фолиевой кислоты, рутина, необходимого для сердца и сосудов магния, а также меди, железа, калия, кальция, йода и не только. Такое гармоничное сочетание компонентов обеспечит высокий метаболизм, поможет вывести лишнюю жидкость, очистить организм от накопившихся токсинов и солей тяжелых металлов, говорит диетолог. Она отмечает, что состав белков богат и сбалансирован, это подтверждается наличием незаменимых аминокислот лизина и метионина.
Пятидневная разгрузочная программа с использованием гречки, которую предлагает Маргарита Королева, поможет придать динамику процессу снижения веса или получить первый и заметный результат уже на старте. По словам врача, при пунктуальном соблюдении режима разгрузки организм очищается от шлаков, токсинов. При отсутствии соли выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ, возвращается адекватное восприятие вкусов рецепторами полости рта, уменьшается объем желудка, ритмично работает вся система пищеварения, и, конечно же, укрепляется иммунитет. Диетолог подчеркивает: очень важно во время разгрузочной программы быть максимально пунктуальным и дисциплинированным — не пропускать ни одного приема пищи, обязательно доедать до конца, регулярно подбрасывая в «топку» организма полезную энергию и питательные вещества, пить достаточное количество жидкости, поддерживать физическую активность, своевременно и достаточно спать. Именно такой подход позволит ускорить метаболизм, полностью сохранить мышечную массу, а жир потерять, прежде всего, в области живота.
«Не забудьте подготовить чистую воду, которую выпить предстоит полулежа, не вставая с постели. Именно со стакана воды, которая запускает метаболические часы в организме, начинается день», — добавляет Маргарита Королева. В течение дня надо выпивать не менее 2,5 литра жидкости. Полученные блюда нужно употреблять исключительно без добавления соли, сахара, растительных и животных жиров и каких-нибудь соусов. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
При этом врач не советует вставать на весы до окончания программы, чтобы не предвосхищать намеченный окончательный результат и не разочароваться ответной реакцией организма. «Ругать его никак нельзя — обиженный на вас, организм замкнется и более ничего не отдаст. Словом, вы собственными негативными эмоциями затормозите процесс снижения веса», — поясняет диетолог.
1 день
Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (с «горкой»), 1/3 стебля сельдерея, ½ небольшой моркови, ¼ средней луковицы-репка.
Подготовленные овощи мелко порежьте, смешайте и возьмите две полные столовые ложки.
Первый способ приготовления: вечером промойте гречку проточной водой, переложите в термос и залейте горячей водой (90-95 градусов) в пропорции 1:2. Добавьте овощи, перемешайте и оставьте на ночь в закрытом термосе.
Второй способ приготовления: гречку и подготовленные овощи залейте в небольшой кастрюле горячей водой в пропорции 1:2. Поставьте на тихий огонь под приоткрытой крышкой и варите 5-7 минут. Сняв с плиты, кастрюлю накройте теплым полотенцем, дайте постоять 15 минут.
Полученное блюдо — единственный источник питания на день. Разделите гречку на шесть приемов. Ешьте не торопясь и равномерно в течение дня каждые 2-2,5 часа.
2 день
Потребуется: гречневая ядрица — возьмите полный стакан на 250 мл (но уже без «горки»), свежие огурцы — 600-700 гр.
Готовьте гречку традиционным способом, только без добавления овощей. Есть отварную гречку предстоит без соли и масла, но при этом с добавлением свежих огурцов в каждой порции. Отварную гречку распределите на шесть порций, к каждой из которых добавьте кусочки огурцов. Есть строго до восьми вечера, не меняя графика питания и не пропустив ни одного из приемов.
3 день
Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 250 мл без «горки», кефир до 2,5% жирности без сладких добавок в составе — 750 мл (три стакана).
Гречку приготовьте согласно уже привычному рецепту. Если используете рецепт из первого разгрузочного дня (с добавлением овощей), сухую ядрицу следует уменьшить на две столовые ложки. Готовую гречку следует разделить на три приема. По-прежнему в течение дня будет шесть приемов пищи, где порцию гречки следует чередовать со стаканом кефира (250 мл). Тем, кто не употребляет кефир, можно повторить рецепт из первого или второго дня.
4 день
Потребуется: гречневая ядрица — стакан на 230 мл без «горки», три зеленых печеных яблока среднего размера.
Три плотных яблока промыть и вырезать небольшие конусовидные кратеры в области плодоножки. Яблоки поместить в нагретую до 160-180 градусов духовку (можно положить в пароварку). Запекать 10 минут, чтобы яблоки сохранили небольшую хрусткость. Если сохранились с лета замороженные кисло-сладкие ягоды, перед запеканием положите по полной чайной ложке в вырезанные кратеры. К готовому еще горячему яблоку можно добавить немного корицы или ванили. Гречку приготовьте уже известным способом. Готовую следует разделить на три приема, чередуя приемы пищи уже с яблоком. При этом лучше начать с яблока.
5 день
Повторите рецепт первого дня программы.
диета на гречке, что будет, если неделю сидеть на гречке, меню, как правильно выходить из диеты
Добавить в избранное
Гречневая диета занимает лидирующие позиции в списке эффективных и краткосрочных. Из этой статьи вы узнаете о её пользе для организма человека, а также сможете подобрать индивидуальную диету, ведь специалисты обещают быстрый результат от такого питания при условии выполнения всех правил.
ПоказатьСкрыть
Что будет, если неделю сидеть на гречке
Гречневая диета достаточно эффективна, поскольку даёт возможность сбросить большое количество лишних килограммов, при этом не требуя существенных финансовых затрат. Эта крупа является природным сорбентом, очищающим кишечник как щётка благодаря высокому содержанию клетчатки.
Имеющиеся в гречке углеводы считаются сложными. Соответственно, чувство голода при её употреблении наступает не скоро, поскольку расщепление углеводов проходит долго.
Когда в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, он начинает добывать энергию из запаса жира, благодаря чему собственно и происходит активное похудение.
Достоинства гречневой диеты, помимо сброшенного веса:

Нормализация кровяного давления.

Помощь в сохранении красоты кожи, волос и ногтей.

Препятствие возникновению такой болезни, как анемия.

Нормализация терморегуляции.

Способствование выведению токсинов и шлаков из организма.

Укрепление костной ткани и зубов.

Нормализация выработки инсулина.

Замедление преждевременного старения клеток.

Поскольку в гречке присутствует много растительного белка — это очень полезно для организма в целом. Крупа содержит ряд минеральных веществ: железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт и другие. Применять этот вид диетического питания нужно не часто, тогда такая манера питания будет эффективна.
Знаете ли вы? Хуан Педро Франко в 2016 г. был занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый тяжёлый человек с весом 590 кг. С 2017 г. ему удалось похудеть с помощью строгой диеты на 225 кг.
Можно ли похудеть на гречке за неделю на 5 кг
На подобных видах монодиет специалисты рекомендуют сидеть 1–2 недели. Меньше этого срока находиться на гречневой диете с целью похудеть смысла нет, потому что организм просто не успеет скинуть лишние килограммы. Если есть необходимость сбросить 1 кг, то возможно просто кушать только гречку в течение одного дня, что будет считаться разгрузочным днём. Объём сброшенного веса зависит от начального. Если у человека присутствует большое количество лишних кг, то результаты диеты будут более впечатляющими. Но в среднем диетологи обещают результат — 5 сброшенных кг за неделю.
Дольше полумесяца сидеть на такой диете специалисты не рекомендуют. Необходимо сделать перерыв минимум на 30 дней, поскольку существует риск нарушить баланс витаминов и минералов в организме, что может наблюдаться как побочное действие всех монодиет.
Сколько можно сбросить на гречке за неделю
Большинству желающих сбросить лишние кг с помощью гречневой диеты хочется узнать, какие результаты обещает такой тип питания через неделю. Если строго придерживаться всех указаний, то с лёгкостью можно избавиться от 4‒7 лишних кг. Известны редкие случаи, когда люди с огромным количеством избыточного веса теряли до 12 кг за 2 недели такой диеты.
Но так как каждый человек индивидуален, то одинаковых результатов всем ожидать не стоит. На процесс похудения влияют и дополнительные качества:
Физическая активность.
Наличие вредных привычек.
Индивидуальные особенности организма.
Продолжительность и качество сна.
Наличие излишков жидкости в организме.
Важно! Гречневая диета достаточно эффективна, и многие отмечают её результативность. Однако после монопитания возможен рецидив переедания и повторного набора веса, поэтому важно использовать индивидуальную программу по снижению веса.
Диета на гречке на неделю
Одним из лучших диетических продуктов считается гречка. Это сбалансированный продукт питания, в котором содержится минимум калорий на 100 г: всего 110 ккал в варёном виде. При этом содержание вредных и насыщенных жиров составляет всего 3,3 г на порцию.
Гречка в своём роде высушивает организм и делает его более подтянутым, она очень популярна среди спортсменов, которые прибегают к такой диете перед соревнованиями или же с целью обогатить свой организм энергией.
Меню на одну неделю
Главный продукт меню — это гречка. Дневная норма — это стакан крупы в сухом виде на два стакана воды без использования соли и приправ. В кухнях некоторых стран они заменяются соевым соусом, но в их составе может присутствовать сахар, поэтому внимательно читайте состав.
Знаете ли вы? В 2010 г. в Оренбурге провели первый Всероссийский праздник гречки. На празднике был поставлен мировой рекорд: сварено 214 кг этой крупы.
Первый приём пищи — через 1 час после пробуждения, последний — за 2–3 часа до сна. Делайте перерывы между приёмами пищи в пару часов и не забывайте пить воду.
В меню также могут присутствовать нежирный кефир, чистый зелёный чай без сахара, а если уже совсем невозможно терпеть голод, то можно съесть фрукт с незначительной калорийностью.
Как правильно готовить гречку для диеты
Многие готовят эту крупу привычным для всех способом, не задумываясь о том, что при длительной термической обработке она теряет свои полезные свойства. Но употреблять сырую кашу никто не смог бы, хотя можно смолоть её в хлопья и заливать кефиром.
Есть методы, которые минимизируют влияние обработки на полезные компоненты крупы:
Холодной водой заливают крупу в сухом виде и ставят на медленный огонь. Так она готовится под крышкой до закипания воды. После кастрюлю отставляют, и крупа настаивается до её использования. При этом может пройти от 1 часа до 2.
Также можно залить гречку крутым кипятком и оставить её на пару часов — при этом уровень термической обработки будет снижен до минимума.
С какими продуктами можно есть гречку для похудения
Ответ на вопрос кроется в названии самой диеты: она подразумевает использование только гречки. Люди, придерживаясь такого питания, часто срываются именно из-за того, что им не хватает дополнительного источника энергии.
Но в таком случае можно использовать нежирный кефир. Если вам остался час до того, как лечь спать, но чувство голода не покидает, то можно выпить стакан кефира. Во время приёма пищи рекомендуется заваривать зелёный чай без добавок или запивать её чистой водой без газа.
Есть фрукты не желательно, так как в некоторых присутствует большое количество сахара. Но иногда можно делать исключение для того, чтобы ваш организм не привыкал к одной каше, и вам было легче выйти из этого состояния. Можно кушать яблоки — в них меньше калорий, чем в других фруктах.
Как правильно выходить из диеты
После окончания вашего курса питания нужно правильно из него выйти. Нельзя сразу начинать употреблять любимые мучные изделия и жирную пищу. Ваш желудок за этот период уже привык к таким условиям, ему будет сложно принимать что-то другое, и он будет отторгать непривычную ему пищу. Выходить из диеты нужно постепенно, на это потребуется две недели.
В первую неделю после выхода из такого питания грамотно продумайте своё меню: его калорийность должна плавно повышаться без колебаний. Первое время придётся готовить еду на пару либо в духовке, без использования острых специй и жирного масла. Добавлять соль тоже нужно постепенно, и к концу первой недели вы сможете полностью восстановить прежний режим её употребления.
Со сладким нужно будет немного повременить либо использовать горький шоколад. Плавно повышайте количество употребляемых углеводов — лучше это делать фруктами, а не мучным. Не ранее чем через 2 недели можно начать повышать употребление молочных продуктов, но с минимальным процентом жирности. В это время уже можно начинать есть хлебобулочные изделия, а алкоголь лучше исключить вовсе.
Противопоказания
Решение сбросить лишний вес содержит в себе принципиальное количество противопоказаний, так как отказ от каких-либо продуктов может привести к плачевным последствиям. Каждая диета имеет ряд запретов, на которые стоит обратить внимание, прежде чем начинать этот путь.
Такой способ избавления от лишнего веса противопоказан женщинам, кормящим грудью. В этот период мама должна дать своему ребёнку максимальное количество витаминов и минералов, а если она сама будет плохо питаться, то и малыш будет от этого страдать: именно с материнским молоком он получает всё самое необходимое для правильного развития.
Важно! При длительном использовании гречневой диеты может развиться гиповитаминоз. Это связано с тем, что крупа не содержит весь спектр витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной работы организма человека.
Людям, страдающим гипертонией, эта диета также противопоказана. Полный отказ от сахара может спровоцировать перепады давления. Так человек не только не добьётся желаемых форм, но и может запустить своё здоровье, вплоть до летального исхода.
Если вы много работаете и ваша сфера деятельности связана с запоминанием огромного объёма информации, то вам не рекомендуется применять такую диету. Недостаток сахара приведёт к растерянности и ухудшению памяти, также может нарушиться сон и психоэмоциональное состояние. Абсолютное противопоказание такой диеты уместно для язвенников и диабетиков.
Прежде чем начать похудение, стоит обратиться к доктору. Он назначит вам обследование и сдачу анализов, результаты которых помогут понять, от чего вам можно отказаться, а что следует добавить в ваш рацион питания. В первую очередь нужно думать о своём здоровье — его намного сложнее восстановить, а диету можно использовать не такую жёсткую.
Теперь вы знаете, что с помощью гречневой диеты можно добиться потери лишних кг за достаточно короткое время. Особенно важно не нанести вред собственному организму, поэтому рекомендуется предварительно проанализировать все противопоказания. При правильном приготовлении гречка — достаточно универсальный продукт, который богат полезными витаминами и микроэлементами. Стресс от монодиеты может оказывать негативное влияние на человека, ведь всё хорошо в меру.
Гречневая диета для похудения: меню, результаты, отзывы
Гречневая диета: на сколько дней выбрать вариант
Здесь все зависит от вашего терпения и состояния здоровья. Если вы легко переносите однообразие рациона и на данный момент полностью здоровы – попробуйте строгую гречневую диету на неделю без каких бы то ни было добавок, кроме воды и зеленого чая. Результат будет заметен уже через пару-тройку дней. Гречневая диета с кефиром подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты или тем, кто хочет похудеть быстро, но все же хотя бы иногда разнообразить свое питание. А овощной вариант – самый щадящий, из некрахмалистых овощей можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому диеты на гречневой каше и овощах можно придерживаться достаточно долго, даже больше 14 дней, без особого вреда для здоровья. Можно ли на гречневой диете с овощами сбросить больше, чем на чистой гречке? Да, если рассматривать долгосрочную перспективу. Организм начинает сжигать жир только на 4-5 день диеты, поэтому если похудеть нужно не супербыстро, щадящий вариант, возможно, будет действеннее.
Плюсы гречневой диеты
Среди плюсов диеты можно отметить экономичность: она не потребует ни финансовых, ни временных затрат. Все делается достаточно быстро (пожалуй, за исключением комплексных рецептов из гречки с овощами). Еще один плюс – эффективность, диета работает достаточно быстро. За счет практически полного отсутствия соли диета помогает избавиться от отеков, а кефирный ее вариант может помочь наладиться функциям ЖКТ. Поскольку гречка – сытный продукт, голод на состоящей из нее монодиете чувствуется не сильно. А еще это гипоаллергенный продукт.
Минусы гречневой диеты
Разумеется, у рациона, состоящего только из гречки, есть и недостатки. При соблюдении гречневой диеты образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии. При активных физических и эмоциональных нагрузках лучше отказаться от ограничений рациона. Употребление только гречки может нарушить работу кишечника. При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.
Результаты похудения после гречневой диеты
Сколько можно сбросить на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека. Судя по отзывам, в среднем за неделю гречневой диеты возможно сбросить 4−5 кг. Главное в такой диете – настрой и готовность смириться с однообразным рационом ради результата, тогда он не заставит себя ждать. Люди, которые пробовали такую диету, отмечают ее эффективность и то, что на ней практически нет чувства голода.
Хорошее и плохое в гречневой диете
Существует множество монодиет, основанных на потреблении одного продукта в течение нескольких дней. Одна из самых популярных монодиет — гречневая диета. Эта диета дешевая и эффективная, так как помогает быстро добиться потрясающих результатов.
Гречка — источник питательных веществ. Хотя он не содержит глютена, он может быть отличным заменителем пшеницы, ржи, ячменя и овса. Это полезно для нашего здоровья, так как улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ, удаляет лишнюю воду, очищает кровь и снижает уровень плохого холестерина.
Итак, если вы ищете эффективную диету, чтобы привести себя в форму и улучшить свое здоровье, гречневая диета идеально подходит для вас. В этой статье мы хотели бы подробнее рассказать о плюсах и минусах этой диеты и показать вам диетическое меню. Вам интересно? Прокрутите вниз, чтобы прочитать эту статью прямо сейчас.
Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания
Достоинства и недостатки гречневой диеты
Кредит: Freepik
Преимущества
Поможет быстро сбросить лишние килограммы.
Улучшает работу пищеварительного тракта и стимулирует рост ценной микрофлоры в кишечнике.
Очищает кровь.
Он заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает тягу к сахару.
Ускоряет рост ногтей и волос.
Недостатки
Может быть трудно соблюдать эту диету и ограничивать потребление соли.
Может снизить давление.
У вас могут появиться головные боли и усталость.
Недостаток сахара может снизить умственную активность и работоспособность.
Эта диета может привести к авитаминозу.
Меню семидневной диеты
Монодиета означает, что вы должны есть только гречку. Это может быть опасно для вашего здоровья, поэтому мы решили показать вам еще один полезный вариант гречневой диеты. Он не слишком строгий, но также может помочь вам быстро прийти в форму.
Кредит: Freepik]]>
Еще никогда не было так легко вернуть себя в форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
День 1
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и вареная морковь.
Полдник: апельсин.
Обед: тарелка гречки с кабачками и шпинатом.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
День 2
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
Полдник: груша.
Обед: тарелка гречки с помидорами.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
День 3
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и один банан.
Полдник: чашка клубники.
Обед: тарелка гречки со стручковой фасолью.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
Кредит: Freepik
День 4
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и ложка меда.
Полдник: горсть миндаля.
Обед: тарелка гречки с тунцом.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
День 5
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и пол-яблока.
Закуска: грейпфрут.
Обед: тарелка гречки с брокколи на пару и цветной капустой.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
День 6
Завтрак: тарелка гречки, стакан натурального йогурта и одна ложка меда.
Полдник: одно зеленое яблоко.
Обед: тарелка гречки с нежирным сыром.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
День 7
Завтрак: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
Полдник: отварная брокколи.
Обед: тарелка гречки с кабачками на гриле.
Ужин: тарелка гречки и стакан натурального йогурта.
Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.
<noscript><img src='/800/600/https/redler.ru/wp-content/uploads/2018/01/000-1-1024x538.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/tHoLNZLFxhA?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
Гречневая диета (2019, livestrong.com)
Польза гречки для здоровья (2019, bbcgoodfood.com)
В чем польза гречки для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
Гречневая диета | Livestrong.com
Зерна гречихи замачивают в стакане воды.
Кредит изображения: Photosiber / iStock / Getty Images
Каждый год на прилавках появляется множество новых диетических книг, и популярность новых модных диет стремительно растет. Иногда бывает трудно отличить, какие диеты безопасны и эффективны, а какие нет.Перед тем, как начать какую-либо диету, особенно диету, состоящую в основном из одного вида пищи, важно провести исследование и поговорить с врачом.
Факты
Гречневая диета считается монодиетой. Монодиета заменяет все остальные продукты одним продуктом, а это означает, что вы можете есть только гречку в течение трех приемов пищи в день. Однако на сайте The Real Diet написано, что вместе с гречкой можно пить кефир или зеленый чай.Согласно сайту Diet.com, монодиета считается диетой для детоксикации, ее нормальная продолжительность составляет от 10 до 14 дней, но также было показано, что она помогает при похудании.
Функция
Детокс-диеты, как их называют, в основном используются для удаления токсичных веществ из организма, чтобы увеличить энергию и улучшить общее состояние здоровья. Обычно они не используются для похудения, но говорят, что двухнедельная гречневая диета позволяет сбросить от 8 до 20 фунтов.Возможность. Гречка также не содержит глютена.
Преимущества
Считается, что детокс или монодиеты очищают организм и улучшают работу органов. Это помогает повысить энергию, ясность ума, улучшить состояние кожи и пищеварение. А согласно сайту Live and Feel, гречка снижает риск высокого холестерина и высокого кровяного давления. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского общества химиков-нефтяников», гречка содержит флавоноиды, которые действуют как антиоксиданты и помогают организму бороться с болезнями.«Гречка также способствует открытию кровеносных сосудов и увеличению кровотока.
Приготовление гречки
Хотя технически вы должны есть только гречку, находясь на гречневой диете, на сайте The Real Diet говорится, что вы также можете пить кефир и зеленый чай без сахара. Кефир похож на молоко. Также следует пить воду.
Гречневая крупа или зерна можно жарить и употреблять в пищу как крупу. Сырую гречку также можно варить, готовить на пару и готовить абсорбционным методом.Гречневая каша — тоже вариант. Для приготовления просто добавьте кипяток в гречку и дайте ей впитаться в течение ночи. Вы можете использовать кухонный комбайн, чтобы сделать гречку гладкой. Это вкусная альтернатива овсянке. Вы также можете есть гречку в чистом виде, замочив ее на ночь.
Соображения
Детокс или монодиеты могут нанести вред вашему здоровью. И хотя гречка имеет много преимуществ для здоровья, употребление только одного продукта в течение длительного периода времени может лишить организм жизненно важных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какую-либо монодиету, особенно если у вас уже есть заболевание. Например, уровень глюкозы в крови значительно упадет на гречневой диете, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у людей с диабетом.
Как похудеть на гречневой диете
Как достичь целей гречневой диеты? Конечно, вы хотите не сбиться с пути, но для этого вам нужно иметь в виду несколько вещей. Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить.(1)
Гречка для похудения — теперь популярное увлечение среди людей, которые хотят быстро похудеть. Ключ к успеху гречихи — в том, что она снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя и хорошо выглядеть. Перед покупкой этой пищевой добавки вам необходимо знать несколько вещей.
7-дневное диетическое меню:
День 1-3
Завтрак: 50 г гречки, зеленый чай без сахара
Второй завтрак: 50 г гречки, вода
Обед: 100 г гречка, чай или вода
Ужин: 50 грамм гречки, чай
День 4-7
Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
Второй завтрак: стакан кефира или пригоршня сушеного фрукты
Обед: 100 г гречки, чай
Полдник: закуска из несладких фруктов или овощей: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
Ужин: 50 грамм гречки, можно добавить йогурт без добавок
Каковы плюсы и минусы гречневой диеты
Гречка — растение, которое растет в дикой природе в Центральная Азия, особенно Китай, Россия и Монголия.В традиционной медицине он используется для снижения уровня холестерина и других жиров в организме. Теперь он используется как подавитель аппетита, чтобы помочь людям избежать тяги и переедания. Он также содержит антиоксиданты, минералы, витамины и следовые количества белка.
Польза гречки для здоровья
Гречка имеет ряд преимуществ для здоровья организма. Некоторые из них предназначены для снижения риска диабета. Когда вы имеете дело с диабетом, важно, чтобы вы могли контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить опасные осложнения.Кроме того, гречка снижает риск сердечных заболеваний и рака. Это связано с тем, что волокна гречихи связываются с молекулами жира в организме, уменьшая всасывание жира в кровоток. (2)
Гречка также помогает укрепить кости и мышцы. Он увеличивает количество антиоксидантов в вашем теле, которые необходимы для удаления свободных радикалов из вашего тела. Эти свободные радикалы могут увеличить риск развития определенных болезней и недомоганий.
Гречка также снижает уровень холестерина.Как уже упоминалось, гречка — отличный источник антиоксидантов. Когда вы принимаете эти антиоксидантные добавки, они могут помочь предотвратить повреждение вашего тела свободными радикалами. Процесс окисления происходит, когда свободные радикалы вступают в реакцию с другими молекулами вашего тела и вызывают повреждение ваших тканей. Свободные радикалы можно устранить, принимая антиоксидантные добавки. (3)
Похудение из гречки также может защитить ваше сердце от болезней. Хотя волокна, содержащиеся в гречке, способны связываться с жиром, волокна также могут действовать как барьер для снижения уровня холестерина в крови.Эти жирные кислоты необходимы для очистки кровеносных сосудов и снижения риска инсульта.
Гречка также снижает риск развития артрита. Артрит возникает, когда хрящи на концах костей стираются. Этот износ может привести к ухудшению состояния ваших суставов и даже может привести к остеопорозу, то есть ослаблению кости.
Побочные эффекты Гречневая диета может вызвать
Гречка, как правило, безопасна для употребления и не должна вызывать побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызывать реакцию у людей с гиперчувствительностью к гречихе. У них могут быть признаки, например, расширение во рту или крапивница при прожигании гречки.
Помните, что гречневой диеты придерживаться непросто, но и непросто. Вам просто нужно быть готовым к изменениям и следовать своему плану.
Общие рекомендации по гречневой диете
Похудение из гречки также может помочь вашему организму лучше переваривать и усваивать питательные вещества.Диета, богатая клетчаткой, необходима, если вы пытаетесь похудеть. Когда ваш кишечник функционирует с максимальной эффективностью, он может лучше усваивать питательные вещества и следить за тем, чтобы все питательные вещества, необходимые вашему организму, были израсходованы. Это снижает количество потребляемой вами энергии, а также означает, что ваша пищеварительная система продолжает работать с максимальной производительностью.
Ешьте здоровую пищу . Да, при соблюдении гречневой диеты есть некоторые ограничения. Во-первых, вы должны контролировать потребление калорий.Для сохранения достигнутых результатов от гречневой диеты; важно съедать менее 600 калорий в день в любой день диеты. Затем вам нужно добавить к этому количеству разрешенных калорий за десять дней, и вы сможете есть столько, сколько хотите, только за десять дней. Не превышайте этого. (4)
Придерживайтесь расписания. Это означает, что вам придется придерживаться программы или плана тренировки в течение десяти дней, если вы хотите достичь своих целей. Программа может представлять собой блог, еженедельную рассылку или дневник.Вы можете использовать все, что поможет вам начать работу и будет держать вас подотчетным.
Ешьте разнообразные продукты. Гречневая диета имеет различные преимущества, и хотя вы можете есть гречку на завтрак, обед и ужин, вы должны убедиться, что на ужин вы едите что-нибудь кроме гречки.
Хотя лучшая диета — чистая, вам следует избегать употребления большого количества жирной пищи, такой как орехи, грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливки, печень, тунец и т. Д.
Вместо того, чтобы употреблять пищу, которая может быть вредной, вы должны употреблять пищу, которая укрепит ваше здоровье. Употребление фруктовых и овощных салатов, свежих овощей, злаков, орехов и т. Д. — отличный способ получить эти питательные вещества и помочь в поддержании хорошего здоровья. Прочтите о других суперпродуктах для бодибилдинга, которые помогут вам быстрее нарастить мышцы.
Ведите дневник. Записывать все, что вы делали, что вы ели, где останавливались и сколько еды вы съели, — отличный способ отслеживать.Это также поможет в достижении целей, которые вы перед собой поставили на гречневой диете.
Временные рамки важны. Помните, что вы не получите то, что хотите в одночасье. Гречневая диета требует времени, чтобы увидеть результаты. Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Составление домашнего плана тренировки или кардиотренировки — один из лучших способов сжечь лишние калории и улучшить свое здоровье.
Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Постарайтесь улучшить свой вес через неделю или две. Однако для достижения цели может потребоваться немного больше времени, если вы не будете придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.
Не впадайте в депрессию, потому что вы не видите немедленных результатов. Придерживайтесь плана в течение десяти дней, и если вы все еще не видите никаких изменений, не сдавайтесь. Важно придерживаться плана приема пищи 1600, потому что гречневую диету придерживаться непросто. Если вы этого не сделаете, возможно, вы захотите попробовать что-нибудь еще.
Похудение из гречки также может оказать поддержку вашей нервной системе. В нервной системе есть нервные клетки, которые передают информацию между мозгом и остальным телом. Нервные клетки очень хрупкие и легко повреждаются. Когда клетки повреждены, мозг не может правильно функционировать, что приводит к множеству симптомов, таких как одышка, головные боли, тошнота, дрожь, головокружение, провалы в памяти, мышечные боли и слабость. Вы хотите сохранить свои нервные клетки здоровыми, чтобы вы могли быть в курсе и правильно работать.
Похудение из гречки может увеличить выработку в организме естественных средств подавления аппетита. Когда ваш аппетит подавлен, вы с меньшей вероятностью переедете и съедите большое количество пищи. Регулярно употребляя небольшую порцию здоровой пищи, вы можете контролировать свой метаболизм и уровень калорий. Ваше тело с большей вероятностью будет сжигать калории, необходимые для поддержания здорового уровня энергии. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира и белка вы сжигаете.
Использование гречки для похудения — важная часть общего очищения организма.Есть много преимуществ для здоровья, связанных с употреблением здоровой и питательной пищи, которая может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана для общих информационных целей ТОЛЬКО и не касается индивидуальных обстоятельств. WorkoutPlan не заменяет никаких профессиональных советов или помощи, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.
Ссылки:
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-buckwheat
https: // www.medicalnewstoday.com/articles/325042
https://www.researchgate.net/publication/247205019
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=11
Профессиональный тренер, сертифицированный Международная ассоциация сортовиков. Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.
Эффективные преимущества гречихи для похудания с 5 рецептами
Гречка (Fagopyrum esculent) — это растение, которое в основном выращивают для получения зерновых семян, а также используют в качестве покровной культуры.Несмотря на название, гречка никак не связана с пшеницей, потому что это не трава. Вместо этого гречиха связана с спорышем, щавелем и ревенем. Поскольку его семена в основном едят, его называют псевдозерном. Питательная и бодрящая гречка может использоваться как альтернатива белому рису и должна быть включена в план питания для похудения. Гречка богата марганцем, медью, магнием, фосфором и клетчаткой.
Польза гречихи для здоровья и кожи
Гречка — это источник питательных веществ.Поскольку он не содержит глютена, он может быть прекрасным заменителем ржи, пшеницы, овса и ячменя. Таким образом, он считается чрезвычайно подходящим для тех, у кого аллергия на пшеницу. Несколько преимуществ гречки можно отнести к ее удивительному питательному профилю.
Помогает похудеть:
Регулярное употребление гречихи очень помогает в похудании. В гречке меньше калорий по сравнению с ячменем или пшеницей. Он полностью не содержит холестерина и насыщенных жиров, богат белком и клетчаткой, что делает его неотъемлемой частью веганских рецептов похудания.
Улучшает пищеварение:
Удивительная нейтральная термальная природа и сладкий вкус гречки делают ее полезной и вкусной пищей, которая эффективно очищает кишечник, вымывая продукты жизнедеятельности и токсины из пищеварительного тракта. Он также укрепляет кишечник, повышает аппетит и лечит такие заболевания, как хроническая диарея и дизентерия.
Полезно для сердечно-сосудистой системы:
Диета, включающая гречку, снижает риск высокого кровяного давления и высокого холестерина — вредных факторов, вызывающих повреждение сердца.Регулярное употребление гречки — одно из самых эффективных домашних средств для сердца, которое снижает уровень вредного холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и общего холестерина в сыворотке крови, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Кроме того, мощные флавоноиды, содержащиеся в гречке, являются фитонутриентами, защищающими сердце от свободнорадикального окисления.
Предотвращает старение:
Лучшие советы для здоровой кожи должны включать гречку.Сильные флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в гречке, предотвращают преждевременное старение кожи. Он действует так же эффективно, как фрукты и соки против старения, предотвращая появление морщин, тонких линий и гусиных лапок.
Подходит для диабетиков:
Низкокалорийная гречка — идеальный продукт для лечения диабета. Гречка укрепляет стенки капилляров и снижает кровотечение, тем самым снижая риск сердечных приступов у людей с диабетом.
Предотвратить образование камней в желчном пузыре:
Потребление нерастворимых волокон, таких как гречка, помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре как у мужчин, так и у женщин.Нерастворимые волокна ускоряют кишечную передачу — скорость, с которой пища движется по кишечнику, и снижает выделение желчных кислот — одного из факторов, способствующих образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, он также повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень жира в кровотоке.
Помогает росту волос:
Гречка — одно из лучших натуральных средств для роста волос, которое содержит 80% сложных углеводов. Цельнозерновые углеводы очень полезны для правильного роста волос.Гречка богата цинком, витамином А и витаминами группы В, что делает ее чрезвычайно благоприятной для роста волос.
Делает кожу сияющей:
Наличие нескольких витаминов в гречке делает ее одним из лучших домашних средств для сияющей кожи, которые оказывают глубокое воздействие на кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. В результате кожа выглядит молодой и сияющей.
Улучшает здоровье волос:
Гречка, несомненно, является одним из мощных натуральных домашних средств для быстрого роста волос.Пиридоксин или витамин B6 жизненно важны для здоровья и роста волос. Растворимый в воде витамин не может накапливаться в организме. Ее необходимо восполнять с помощью каких-либо добавок или пищевых продуктов. Гречка — отличный источник витамина B6. В этом случае может помочь ежедневное употребление салата из проросшей гречки.
Полезные рецепты из гречки
Рецепты из гречки разнообразны и никогда не разочаровывают. Из гречневой муки можно приготовить крекеры и хлеб без глютена. Давайте рассмотрим некоторые рецепты с гречневой мукой, а также рецепты из сырой гречки.
Гречка Хичди
Гречка — прекрасный источник железа, магния, кальция и пищевых волокон. Гречневая каша Кхичди — один из традиционных рецептов гречневой крупы, который очень легок для желудка, а аромат кхичди непреодолим. Гречка Хичди рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина и является одним из самых полезных обедов для похудения.
Состав:
1 стакан гречки
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки масла
2 чайные ложки семян тмина (джира)
1 стакан сырых кубиков картофеля
1 столовая ложка пасты из имбиря и зеленого перца чили
Каменная соль или столовая по вкусу
2 столовые ложки жареного и крупно измельченного арахиса
2 столовые ложки лимонного сока
Порядок действий:
Сначала очистите гречку и замочите ее в достаточном количестве воды на 3 часа.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем смешайте 2 стакана воды и творог в миске и хорошо взбейте. Затем на сковороде нагрейте две столовые ложки масла и добавьте семена тмина. Когда семена тмина полностью затрещают, добавьте картофель, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 4–5 минут. Добавьте гречку, пасту из свежего имбирно-зеленого перца чили, каменную соль и творожно-водную пасту. Готовьте на пару 10 минут, а затем подавайте горячим с кориандром.
Гречневая Дхокла
Гречневая Дхокла — один из вкусных и полезных рецептов гречневой крупы на завтрак, который содержит полезные свойства муки из пшена или раги . Лучшая здоровая диета с низким содержанием холестерина должна включать этот легкий и вкусный рецепт. Присутствие в гречке растительных химикатов помогает предотвратить образование тромбов в артериях, а также способствует поддержанию кровотока.
Состав:
1/3 стакана соевого творога / нежирного кислого творога (хатта дахи) (дахи)
3 чайные ложки пасты из имбиря и чили
3 столовые ложки муки раги (начни / красное просо)
1 / 3 чайных ложки фруктовой соли
2 чайные ложки соли
3 чашки гречневой крупы
Порядок действий:
Гречку сначала тщательно измельчить и промыть.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем добавьте 2 стакана воды в ¼ стакана соевого творога и хорошо взбейте. Добавьте в смесь пасту из имбиря и чили и муку раги. После перемешивания хорошо отложите смесь для брожения в течение 3-4 часов. Далее добавляем в смесь соль. Перед приготовлением на пару добавьте в смесь 1/3 пакета фруктовой соли и сбрызните небольшим количеством воды, чтобы образовались пузырьки. После этого аккуратно перемешайте и аккуратно вылейте жидкое тесто на 300 мм. Тали диаметром 9 дюймов, смазанные смазкой. Готовьте на пару 30 минут, пока дхокла не станут твердыми.Слегка охладите дхокла, а затем нарежьте ромбовидными кусочками. Подавать в горячем виде с кунжутом.
Гречка Доса
Это один из самых простых рецептов гречки, который помогает контролировать вес и способствует похуданию. Гречка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий является идеальным ингредиентом для тех, кто следит за весом.
Состав:
2 столовые ложки урад дал (разрезанная черная чечевица)
2 столовые ложки масла
2 чайные ложки семян горчицы (рай / сарсон)
1/3 чайной ложки асафетиды (хинг)
2 чайных ложки мелко нарезанного зеленый перец
3 столовые ложки мелко нарезанного кориандра (дхания)
2 стакана гречневой крупы
соли по вкусу
Порядок действий:
Сначала смешайте урда дал и гречку в миске и перемешайте до получения мягкого однородного порошка.Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена горчицы. Когда семена горчицы начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и перемешивайте в течение 45 секунд. Затем смешать порошок урад дал-гречихи с темперингом. Затем добавьте кориандр, зеленый перец чили, соль и 2 стакана воды и хорошо перемешайте их с жидким тестом. Вылейте тесто из небольшого черпака в сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растекаться, образуя средний круг. После этого осторожно готовьте, пока обе стороны не станут коричневыми, а затем сложите полукругом.Повторите то же самое с оставшимся гречневым тестом, чтобы приготовить еще десять доз. Подавать горячим с самбаром и кокосовым чатни.
Гречневые оладьи
Гречка широко известна как «кутто» и является одним из мощных природных источников белка, она полезна для похудания и бодибилдинга. Этот рецепт представляет собой разновидность древнего рецепта, который был изменен, чтобы сделать его вкуснее и полезнее за счет использования картофеля и большого количества масла. В этом рецепте гречка богата клетчаткой и железом, в то время как картофель дает энергию и углеводы, а творог — белок и кальций.
Состав:
2 стакана тертого сырого картофеля
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки тертого имбиря (адрак)
От 3 до 4 нарезанных зеленых перцев чили
1/3 стакана нарезанного кориандра (дхания) )
2 стакана гречки
1/3 чайной ложки асафетиды (хинг)
2 чайных ложки кунжута
соль по вкусу
Порядок действий:
Сначала смешайте творог и гречку в небольшой миске. Дать постоять 2 часа.Затем добавьте имбирь, тертый картофель, зеленый перец чили, соль и кориандр и хорошо перемешайте. Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена тмина. Когда семена тмина начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и семян кунжута. Затем вылейте тесто на сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растечься, образуя большой круг. После этого осторожно варить в течение 10 минут, пока дно не станет коричневым. Осторожно приподнимите блин двумя плоскими ложками и очень осторожно переверните на другую сторону.После этого снова готовьте блин 7 минут. Затем нарезать блин небольшими дольками и подавать горячим.
Гречневая паратхас
Это один из удивительных рецептов, приготовленных из гречневой крупы атта. Гречневая крупа атта богата клетчаткой и ее можно есть в разгрузочные дни.
Состав:

Два картофеля, вареный, очищенный и протертый
Две чайные ложки каменной соли
2 столовые ложки топленого масла
3 стакана гречневой муки
Порядок действий:
Перемешать картофель, соль, гречневую муку и достаточно воды вместе в небольшой миске, чтобы замесить тесто.Разделите свежее тесто на десять равных частей и сформируйте круглые шарики. Раскатайте их ладонями в круг толщиной 1/5 дюйма. Затем нагрейте сковороду и положите одну парату и готовьте ее с топленым маслом, пока обе стороны не станут коричневыми. Повторите то же самое с оставшимся гречишным тестом, чтобы получить больше парат. Подавать горячим с самбаром и кокосовым чатни.
Советы по выбору и хранению гречки
Следование нескольким простым советам при покупке гречки может значительно продлить срок ее хранения.
Покупайте гречку оптом в емкостях с хорошим товарооборотом, чтобы обеспечить максимальную свежесть.
Не покупайте гречку, если она не продается из закрытых контейнеров.
Убедитесь, что нет следов влаги, покупаете ли вы гречку оптом или в упакованной таре.
После вскрытия упаковки гречку следует хранить в герметичном контейнере в прохладном и сухом месте.
Если вы используете гречневую муку, ее следует хранить в холодильнике.
При правильном хранении целая гречка остается годной.
Наслаждайтесь этими простыми, но полезными рецептами, наслаждайтесь потрясающими полезными свойствами гречки и не забудьте поделиться с нами своими рецептами.
5 лучших рецептов из гречки для похудания и здоровой кожи — PDF
Гречневая диета снижает вес: нет голода или рака?
Почему стоит перейти на гречневую диету?
Кто не хочет одновременно худеть, быть здоровым и бороться с раком?
Гречневая диета должна быть больше, чем просто похудеть на 15 фунтов.
Это также должно быть изменение образа жизни в диете, а не просто недельная диета.
Давайте посмотрим правде в глаза: средний американец не может придерживаться строгого плана гречневой диеты на протяжении всей рабочей недели.
Итак, я предлагаю очищение на выходных и рабочую неделю модифицированного питания.
Я считаю, что модифицированный план питания — это выбор здоровой пищи, который вы можете сделать в соответствии с вашими обстоятельствами.
Если вы на встрече, откажитесь от пончиков или хотя бы выберите тот, который содержит меньше всего сахара.По возможности не ешьте продукты из пшеницы.
Пейте чай вместо кофе. Желательно зеленый чай из-за кофеина, который вы жаждете, а также из-за его пользы для здоровья.
Точно так же на обед: принесите что-нибудь из дома. Желательно гречку! Однако, если вы едите вне дома, избегайте любых сахаров и ешьте как можно меньше пшеницы.
Почему гречневая диета — отличный способ удивить вес?
Весы стонут, когда вы на них наступаете?
Этот план похудения из гречневой крупы превратит эти стоны в аплодисменты по поводу того, сколько веса вы сбросили.
Когда вы едите исключительно гречку, это можно назвать разновидностью голодания.
Это пост от всех обычных вещей, которые вы едите. Многие из них не очень полезны для вашего тела, чтобы быть здоровым и худым.
Посмотрите на любой продукт, который вы покупаете, и вы увидите, что практически все содержит сахар. Кроме того, заменители сахара тоже ничем не лучше.
Кроме того, есть все остальные ингредиенты, которые вы не можете произнести или не распознаете как еду.Плюс искусственные красители, ароматизаторы и т. Д. И т. Д.
Все, что ваше тело не распознает как настоящую пищу, окажет негативное влияние на ваше здоровье и вашу талию.
Если бы у вас не было проблем с весом и / или здоровьем, вы бы не читали это. Верно? Итак, ознакомьтесь с этим планом похудения из гречки. Удалите токсины и снова хорошо выглядеть в зеркале.
Мой трехдневный гречневый пост начинается в пятницу после работы и продолжается до утра понедельника. Если вы можете посвятить себя только субботе и воскресенью, то это то, что вы делаете.Я не диетическая полиция. Или фанатик здорового питания. Так что называйте меня практичным.
Когда вы едите только гречку (или большую часть), ваше тело сжигает любой из сахаров в вашем теле. Итак, теперь он начнет сжигать жир, который вы хранили везде.
Еще гречка очень сытная. Польза гречихи включает в себя большое количество углеводов, чтобы вы не чувствовали себя голодными, и всего 343 калории на 100 граммов (около 6,5 столовых ложек) сырой гречневой крупы (лущеные гречневые семена).
Кроме того, гречневая каша содержит важные минералы, качественный белок, омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, такие как рутин, дубильные вещества и катехин.
Итак, пока вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не лишаете свой организм питательных веществ, необходимых для поддержания вашего здоровья.
Позвольте мне сказать, что гречка не обеспечивает достаточного количества витаминов. Итак, продолжайте принимать поливитамины.
Полезные свойства гречневой диеты
Обычная гречневая диета — это «детокс-диета», при которой вы должны есть только гречку во время всех приемов пищи каждый день. В рамках этой диеты я хочу, чтобы вы ели и другие продукты с гречкой.
Согласно некоторым обычным вариантам диеты, вы также можете употреблять кефир и пить зеленый чай. Идея в том, что диета поможет вашему телу вывести токсины.
Однако эти токсины необходимо сбрасывать в унитаз, а не просто абсорбировать. Это одна из причин, по которой нужно есть другие продукты с гречкой. Другой способ избавиться от накопленных токсинов — это инфракрасная сауна .
Считается, что гречка улучшает кровообращение, и поэтому диета может помочь улучшить цвет лица, кожу и волосы, а также функции органов.
В различных исследованиях на крысах было обнаружено, что гречка предотвращает запоры, снижает уровень холестерина и триглицеридов и снижает жир. [1]
Полезна ли гречка?
Гречка богат клетчаткой. Это углевод, но это «сложный» углевод, и он является хорошим источником магния.
Клетчатка в гречке полезна, потому что способствует хорошему пищеварению, а также может быть полезна для кишечной флоры.
Может помочь замедлить переваривание простых сахаров, в определенной степени регулируя уровень глюкозы в крови. В целом здоровому человеку это помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
У тех, кто борется с инсулинорезистентностью, преимущества еще более очевидны.
Гречка не является полноценным пищевым продуктом. Так что просто долго есть гречку — не лучшая идея. Это потому, что он не содержит всех витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Однако он содержит немного белка, а также цинк, магний, медь и некоторые витамины группы B.
Если вы Если вы ищете хороший источник полезных углеводов, гречка — хороший вариант.
Обычная гречневая диета довольно экстремальна. Вот почему большинство людей не могут этого сделать.
Однако, если вы последуете моему совету, это может быть хорошим способом начать более длительную здоровую диету.
Клетчатка гречки наполнит вас, и вы не почувствуете себя обделенным.
У вас по-прежнему будет хороший баланс белков и углеводов. А также хорошее пополнение питательными микроэлементами, которые важны для здоровья костей и нервной системы.
Гречневая диета Лекарство от рака?
Экстракт протеина гречихи был протестирован на раковых клетках человека. Они протестировали три штамма клеток рака груди, а также клетки рака полости рта, желудка и печени. [1]
Был сделан вывод, что белок гречки подавляет один штамм рака груди. клеток гораздо больше, чем любой другой протестированный штамм рака.
Два других исследования показали, что белок гречки подавляет рак груди и рак толстой кишки у крыс. [1]
Итак, ваш Диета для похудения также может быть вашим планом профилактики рака на гречневой диете.
Как работает Гречневая диета борется с раком груди?
Шишка вы чувствую в груди опухоль.
Опухоль растет, потому что нормальная запрограммированная смерть клеток, называемая апоптозом, не работает правильно. Это означает, что новый ячейки добавляются быстрее, чем удаляются старые.
Все эти новые клетки скапливаются в так называемой опухоли. Рак — это просто отсутствие апоптоза запрограммированная гибель клеток, не успевающая за ростом новых клеток.
Белок гречихи способен удалять лишние клетки посредством апоптоза, поэтому опухоль и рак исчезают. [1]
Это не проверенное с медицинской точки зрения лекарство от рака с использованием гречневой диеты, но оно предполагает, что вы нужно есть гречку регулярно.
Гречка — это не пшеница и не зерно.Это семя из цветка.
Гречиха обыкновенная (Fagopyrum esculentum) впервые была съедена около 8000 лет назад. Он распространился из Юго-Восточной Азии через всю Азию в Европу, а затем в Соединенные Штаты.
Гречиха калифорнийская (Eriogonum fasciculatum) бывает четырех различных сортов в зависимости от климатических условий, в которых она растет.
Семена имеют кожуру от очень темно-коричневой до черноватой, которую необходимо удалить перед употреблением в пищу. После удаления шелухи они называются гречневой крупой.Крупа горохово-зеленого цвета.
Существует также зеленый сорт гречихи, имеющий зеленовато-коричневатый цвет. У этой разновидности нет оболочки, которую нужно снимать.
Гречневая каша Диета: жареная гречневая крупа.
Обжарка превращает крупу зеленого горошка в светло-коричневый цвет. В США она продается как каша . Обжарка гречки для приготовления каши также придает ей очень ореховый вкус. Которая вам понравится намного больше, чем необжаренная гречка.
Гречка «Гречка соба» Жареная крупа Каша
Каша — национальное блюдо в России, его едят с маслом и жареным луком. Или его едят с молоком, как мы едим овсянку на завтрак.
Часто каша замачивается, а затем варится на медленном огне, пока она не станет мягкой. В результате он становится липким, но твердым.
Итак, диета каша — это то же самое, что и гречневая диета. Сделайте это частью своей диеты.
Для кого предназначена эта гречневая диета?
Ну, почти все.
Особенно, если вы чувствительны к глютену , поскольку гречка — это семя, в ней нет глютена.
На сыроедении план ? Гречку можно есть с удовольствием.
Палеодиета кому? Просто проращивайте гречку, чтобы удалить сапонины, лецитины и антинутриент фитат.
Вы придерживаетесь кето-диеты ? Ну съешь немного гречки . Гречка очень богата углеводами. Так что не переусердствуйте.
У некоторых людей может быть аллергия на гречку. Если у вас аллергия на латекс или аллергия на рис , то вам лучше быть осторожными, когда вы впервые попробуете съесть гречку.
Типичные признаки аллергии на гречку : сыпь и отек, расстройство желудка или полный шок от аллергии. Аллергия на гречку НЕ распространена.
Простая гречневая диета Ричарда
Если вы похожи на меня и можете переварить любое двухнедельное голодание или очищающую пищевую детоксикацию, то переходите к:
Полностью гречневый план похудания : Ешьте только проросшую гречку в течение трех или даже девяти дней (одна полная неделя плюс один выходной).Ешьте столько гречки, сколько хотите.
Ее необязательно проращивать, даже если это лучшая гречневая крупа, которую вы можете получить.
Гречку можно есть в том виде, в каком она есть. Никакого приготовления или замачивания. Однако они очень хрустящие, и вы, вероятно, не будете много есть в таком виде. На мой взгляд, по вкусу они не лучше и не хуже сырых семечек.
Если вы, как я, любите приключения, вы можете попробовать ложку гречневой муки. Тем не менее, я не могу рекомендовать это, если вы чем-то не промокнете (подробнее позже).Если вам посчастливится вдохнуть внутрь, засовывая его в рот, вы задохнетесь от пыли. Если вы доставите его безопасно, что ж … просто убедитесь, что у вас есть стакан воды, чтобы его запить.
Кроме того, есть каша (поджаренная гречка) — еще один способ разнообразить свои блюда.
Модифицированный план похудения из гречневой крупы : Здесь мы добавляем различные продукты в соответствии с нашими личными потребностями.
Первое: по возможности ешьте только гречку в течение 2 или 3 дней, а затем начните есть и другие продукты в течение рабочей недели.Если для вас это слишком много, добавьте другие продукты с первого дня.
Какие еще продукты? Практически все, что не содержит жиров или каких-либо форм сахара, таких как сахароза, декстроза, мальтодекстрин или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Сказав это, практическая сторона меня говорит, что мне нужны здоровые фрукты. Тем не менее, сведите его к минимуму, потому что ваше тело будет сжигать эти сахара до того, как сожжет накопленный жир.
Позвольте мне перефразировать: если вы хотите похудеть, употребление фруктов замедлит ваш прогресс в похудении.Если вы просто хотите быть здоровее, придерживаясь более качественной диеты, ешьте фрукты. Это твой выбор.
Кроме того, ваше тело будет сжигать жиры, которые вы едите во время диеты, прежде чем сжигает жир, хранящийся в вашем животе. Итак, чем меньше жиров вы едите во время диеты, тем лучше вы потеряете вес.
Однако, если вы решили придерживаться диеты Keto , то вы едите в основном жиры, а не углеводы. В этом случае больше жиров — хорошо.
Если вам просто нужен витамин С, примите мультивитамины.Это то, чем я занимаюсь.
Некоторые фрукты содержат намного больше сахара, чем другие.
Предпочитаемые фрукты — от самого низкого до более высокого сахара: лайм, ревень, абрикосы, клюква, гуава, малина, киви. ежевика, клубника, инжир, дыня и мандарины.
Я понимаю, что немного фруктов сделает употребление гречки намного более приятным. Только убедитесь, что фруктов очень мало.
Практически любой овощ будет лучше, чем любой фрукт.
Комбу (ламинария) Сушеные водоросли.
Комбу — японское название сушеных водорослей. Большинство людей замачивают его, чтобы приготовить суп, а затем выбрасывают.
Я думаю, что это глупо — мне нужны все витамины, минералы и хлорофилл. Итак, я ем все это.
Также можно получить в виде порошка или в таблетках.
Моя личная смесь для повседневного приема пищи (не диеты) включает: овсянку (без молока) петрушку, куркуму, жидкие аминокислоты Брэгга , ламинарию или другие водоросли, чесночный порошок, порошкообразный имбирь, перец хабанеро или кайенский перец, оливки масло и яблочный уксус или рассол.Я не нашел никого, кто бы это ел, но мне это нравится.
Этот рецепт был разработан, когда я выполнял строительные работы в Монтане. Я работал по 10 и более часов в день и ездил по часу в каждую сторону.
Мне пришлось принести свою еду. Он должен быть питательным, быстрым и простым в приготовлении и не требует охлаждения. Тогда я приготовила его из овсянки, потому что не знала о гречке.
Ем регулярно уже 28 лет.
Вы можете изменить это овсяное блюдо, заменив гречневую крупу и исключив оливковое масло (из-за жиров).Кроме того, при этой диете рассол лучше, чем яблочный уксус.
Рецепт гречневой крупы Ричарда
Итак, вот как я готовлю этот рецепт гречневой крупы:
Положите 1/2 стакана гречневой крупы и 1/2 стакана воды в стеклянную миску и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Или просто нагрейте воду и полейте ею крупу. Меньше воды будет гуще, а больше воды будет жидкой.
ОБНОВЛЕНИЕ: теперь я ем 1/4 стакана гречневой муки и 1/4 стакана овсянки.Все остальное остается прежним. Это вкуснее и густое, а не жидкое.
Все остальное делается с помощью зрения, но я дам вам довольно хорошие приближения.
Добавить: 1/2 чайной ложки имбиря, 1 чайную ложку чеснока, перец хабанеро — примерно с семечко арбуза или ядро кукурузы, половину небольшого огурца, брызгать / налить жидкие амино Брэгга вокруг миски 2 или 3 раза . Присыпаю петрушкой примерно по ложке.
Тумерик доминирует во вкусе.Я использую около 1 чайной ложки.
Добавьте столько водорослей, сколько хотите. Я использую достаточно, чтобы измерить примерно 4 дюйма на 4 дюйма.
Перемешайте ложкой. Накройте миску крышкой и дайте ей застыть.
Хотя вы можете съесть его сразу, я оставил его на 8 или 9 часов. Если дать настояться достаточно долго, гречневая крупа начнет процесс прорастания. Хотя это будет незаметно для глаз всего через 8 часов.
Чтобы гречка хорошо прорастила, замочите ее на пару дней в воде.Вам нужно будет ополаскивать их пресной водой каждый день. Когда они начнут расти, вы получите от них максимум питательных веществ.
Итак, вы можете начать проращивать гречку отдельно, и как только станет очевидно, что они начали прорастать, используйте их.
Примечание: поджаренная гречневая крупа — каша — не прорастет.
Я ем холодным. По моему мнению, нагревание приведет к снижению питательной ценности. Кроме того, хабанеро или кайенский перец может быть достаточно согревающим.
Рецепт органической гречневой диеты Ричарда Квика (без солений). Эти большие темно-зеленые кусочки — куски водорослей.
Нет, не надо есть эту дрянь
Весь смысл этого рецепта в том, чтобы показать вам, что вы можете добавить в гречку почти все, что угодно, чтобы она стала вкуснее.
Гречка не имеет приятного вкуса, нужно что-то делать, чтобы съесть ее после еды. Проявите творческий подход и сделайте себя счастливым!
А как насчет мяса или рыбы?
Я, конечно, дык.Я не против есть что угодно. Однако гречневая крупа содержит много белка, углеводов и витаминов группы B, чтобы вы чувствовали себя сытым. Так что вы можете обнаружить, что вам не нужно мясо.
Кроме того, любые жиры, которые вы едите, должны быть сожжены вашим телом, прежде чем он сожжет накопленный жир на животе. Так что не замедляйте потерю веса, употребляя жиры. То есть, если вы сильно не уменьшаете потребление углеводов. Например, в диетах Аткинса и Кето.
Трехдневный и девятидневный план гречневой диеты
Это ваша диета.Используйте схему ниже, чтобы составить план диеты, который подойдет вам. Цель — быть счастливой и иметь тонкую талию. Итак, сделайте себя счастливым.
Базовый трехдневный план похудения на гречке
Трехдневный план диеты начинается в пятницу после работы и заканчивается в понедельник утром, когда вы идете на работу. Ешьте сколько хотите гречневой крупы, гречневой муки и каши.
Съешьте это прямо из купленного в магазине контейнера, в котором оно было, или замочите, или приготовьте, чтобы превратить его в то, что вы съедите.
Если это все, что вы ели за 3 дня (плюс вода, мультивитамины и минералы), у вас все отлично.
Если вам нужно, добавьте в гречку все, что вам нужно, чтобы она стала похожей на то, что вы любите съесть. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы получить некоторые идеи.
Девятидневный план гречневой диеты
Начните с трехдневного плана. Затем в течение рабочей недели ешьте столько гречки, сколько позволяют обстоятельства.
Если это означает, что вы едите дома только гречку утром и после работы, меня это устраивает.Если вы принесете на работу гречку, вы похудеете еще больше.
Завершите неделю трехдневной диетой.
Можно ли есть гречневые оладьи?
Конечно! Только исключите сахар, кленовый сироп и мед.
В повседневном потреблении пищи я не имею ничего против чистого сырого меда или чистого кленового сиропа. Когда мед нагревается, он теряет свои антиоксиданты.
Кленовый сироп нагревают для загустения, прежде чем продавать в виде сиропа вместо жидкости.Я не знаю, как это влияет на его пищевую ценность. Я не ем кленовый сироп, поэтому не изучал его пищевую ценность.
Я хочу подчеркнуть, что ваше тело должно сжечь весь сахар, содержащийся в меде и кленовом сиропе, прежде чем оно начнет сжигать жир на животе. Так что их нельзя есть во время диеты.
Приобретите смесь для блинов из гречневой муки без добавления сахара — нажмите здесь.
Перед тем, как начать гречневую диету — сделайте это в первую очередь
Купите немного тостов Kasha и немного органической гречневой крупы и ешьте их сырыми, чтобы посмотреть, понравятся ли они вам.Сырая крупа очень хрустящая. Я думаю, что они лучше сырыми, чем приготовленными, но так можно съесть только определенное количество.
Затем приготовьте крупу или просто замочите ее на ночь и начните добавлять что-нибудь еще, чтобы улучшить вкус. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете две или три комбинации, которые вам нравятся.
Затем начните трехдневную гречневую диету, потому что вы не будете придерживаться диеты, если вам не нравится то, что вы едите.
Гречневая диета окончена — что теперь?
О.К. вы сбросили лишний вес. Вы не только хорошо выглядите в зеркале, но и великолепно выглядите в своей одежде.
Чтобы сохранить фигуру и здоровье, продолжайте есть гречку в рамках ежедневного рациона.
А еще лучше соблюдайте трехдневную диету каждые несколько месяцев, чтобы ваше тело очищалось от всех токсинов, которые мы получаем от еды, дыхания и работы.
Знаете ли вы, что из гречневой шелухи получаются отличные подушки? Посмотрите.
Примечание: кето-диета может бороться с болезнями Альцгеймера и Паркинсона и предотвращать их.Подробнее про здесь .
Ссылки
[1] Противоопухолевая активность нового белка, полученного из татарской гречихи.
Гречка: натуральный продукт для похудания | HowStuffWorks
Гречка — это больше, чем оладьи. Восточноевропейцы знают жареную гречневую крупу как кашу и едят ее как кашу. Несмотря на свое название, гречиха не относится к сорту пшеницы и не связана с пшеницей. Гречка даже не зерно; это плод растения, родственного ревеню.
Гречка — это фрукт, с которым должен познакомиться любой человек, сидящий на диете. Диеты, содержащие гречку, снижают риск развития высокого кровяного давления.
Благоприятное воздействие гречихи частично объясняется ее богатым содержанием фитохимических веществ. Фитохимические вещества защищают от болезней, действуя как антиоксиданты. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как гречка, также может быстрее насытить и подавить аппетит, что является отличным средством для похудания.
Польза для здоровья
Гречка содержит больше белка, чем зерна, и не имеет дефицита аминокислот лизина, как большинство зерновых, поэтому белок более питательный.Это делает его особенно хорошим выбором для вегетарианцев. Это отличный источник магния, положительный для вашего кровяного давления. Фитохимические вещества в гречке могут быть полезны при лечении диабета; исследования показывают, что он может снижать уровень глюкозы в крови. Это также хороший источник клетчатки.
Выбор и хранение
Гречку можно найти в супермаркетах в разделе натуральных продуктов. Это более дорогое, чем другие зерна, потому что его треугольная форма требует специального фрезерного оборудования.
Гречка продается в виде крупы, крупы или муки. Крупа — это светлые зерна без твердой несъедобной оболочки. Вы можете купить их целиком или в треснувшем виде крупного, среднего или мелкого помола. Жареная крупа — каша — это темные зерна. Очень мелко потрескавшаяся необжаренная крупа относится к гречневой крупе. Их можно найти в виде горячих хлопьев — иногда их называют «гречневые сливки». Также доступна гречневая мука в светлых и темных вариантах. Более темный сорт содержит больше шелухи, следовательно, больше клетчатки и питательных веществ и придает более сильный аромат.Храните гречку в хорошо закрытой посуде в прохладном темном месте. При комнатной температуре он более подвержен прогорклости, чем настоящие зерна, особенно в теплом климате. Храните в холодильнике или морозильной камере.
Рекомендации по приготовлению и сервировке
Воспользуйтесь сильным ореховым вкусом гречки. Если вам не нравится каша, смешайте ее с макаронами, зерновыми, картофелем или овощами, особенно с зимними овощами. Из него получится сытная и ароматная еда. Для плова, начинки и супов используйте кашу целиком.Оставьте средний и мелкий помол для круп.
Приготовление: Тщательно промойте 1/2 стакана цельной крупы, затем смешайте с стаканом воды и тушите 15–20 минут. Он увеличится втрое. Или смешайте 1/2 стакана треснувшей каши с 21/2 стаканами жидкости и варите 12 минут, чтобы получить 2 стакана. Гречневая мука отлично подходит для блинов, но не пытайтесь приготовить из нее хлеб; это не работает, потому что не содержит глютена. Но вы можете добавить от 1/4 до 1/2 стакана гречневой муки в рецепт хлеба, если основным зерном является пшеница или другое зерно с высоким содержанием глютена.
Гречка предлагает людям, сидящим на диете, множество пищевых преимуществ, свойства быстрого приготовления и универсальность. Это отличный растительный источник легко усваиваемого белка и близок к «полноценному» белку. Добавляйте этот сытный фрукт в еду, чтобы сбросить лишний вес и при этом сохранить здоровую пищу.
^© Publications International, Ltd.
Гречневая диета на 7 дней: результаты и отзывы
А вы знали, что 2 недели на гречневой диете дают потрясающий результат, до 12 кг в зависимости от исходного веса.И не надо говорить, что все это неправда. Диетологи доказали 100% эффективность гречневой системы питания:
улучшение пищеварения
нормализация обмена веществ
сжигание жира
Очищение организма от шлаков и шлаков
омоложение кожи
снижает уровень сахара в крови
богатый набор белков, аминокислот, железа, магния.
Гречка также является диетическим продуктом, который является естественным натуральным средством для лечения анемии, сердечной недостаточности, болезней печени и почек.
Родиной его выращивания является Индия, но местное население не могло учесть чудодейственных свойств крупа и вскоре отказалось от его употребления. Но европейцы с удовольствием используют этот продукт, особенно в целях — МЫШЛЕНИЯ.
Для тех, кто очень любит есть гречневую кашу с молоком, избавиться от нескольких лишних килограммов не составит труда.
Суть гречневой диеты на 7 дней
Рассказывать особо нечего, суть проста.Гречневая каша — универсальное вещество для быстрого выведения из организма шлаков, образующих жировые клетки. Чем быстрее очищается кишечник, тем меньше вредных продуктов оседает на дне, и если нет причин для образования жировых осложнений, то лишнего веса нет.
Правильно приготовить кашу
Каши не рекомендуют, потому что полезные минералы и витамины можно просто испарить, поэтому мы делаем следующее:
На ночь стакан крупы залить тремя стаканами кипятка, накрыть полотенцем и до утра каша будет готова, а набор минералов и микроэлементов будет в полном объеме.
Можно утром добавить молоко и немного меда, но нельзя сахар и соль.
Основные правила похудения
Гречневую кашу можно есть в неограниченных дозах, желательно за час до сна, чтобы перестать есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченой воды и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем хочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты.А через семь дней вы почувствуете легкость, лишний вес испарится, и настроение будет прекрасным. Все хорошо. И почему я раньше не пробовала эту диету, многие возразят.
Можно пить кефир, зеленый чай, кофе без сахара, соки, воду без газов. Жидкости в сутки не более 1,5 л.
Записка. Во время диеты необходимо принимать поливитамины.
Рекомендации по питанию
Если через несколько дней вы не захотите смотреть на гречку, это не повод есть чипсы или сухарики, вы можете добавить в рацион:
Чернослив или курага
Свежие фрукты, несладкие
Салат из белокочанной капусты
ложка меда
Зелень, как богатый источник витаминов.
Желательно иметь отдельно дополнительные компоненты, особенно овощи и фрукты. А вот зелень и сухофрукты можно добавлять прямо в кашу перед едой.
Если вы чувствуете слабость, головокружение, дискомфорт при ходьбе или занятиях спортом, это означает, что организм выводит лишнюю жидкость, поэтому вы можете добавить в пищу немного соли. Да, результат будет скромнее, но жизнь и здоровье превыше всего. Подумай об этом!
Не переживайте при незначительном отклонении от диеты, вред будет намного больше, если организм будет истощаться и вызовет сопутствующие заболевания.
Гречневая диета — это не голодание, это чувство нужно притуплять во время каждого приема пищи, но если оно присутствует, значит, что-то идет не так. Поэтому нужна дополнительная консультация диетолога, который поставит все точки на І.
Первые дни килограммы уйдут быстро, это будет способствовать выводу лишней воды из организма, но после процесс замедлится, но это не значит, что нужно расстраиваться. Жировые клетки расщепляются медленно, но эффективно.Поэтому результат будет более стабильным, чем при сокращении порции пищи, организм истощается и после килограмма диеты возвращается с большим количеством.
Если вы просто не любите гречку, то диета не ваша. Не стоит и пробовать.
Если вас ждут критические дни, забудьте на неделю о диете.
Есть ли противопоказания к гречневой диете для похудения?
Особых предостережений нет, единственное, если у вас низкий гемоглобин и перебои с давлением, то во время диеты нужно внимательно относиться к состоянию своего здоровья.
Монодиеты для беременных и кормящих женщин противопоказаны.
Правильный выход из системы похудения на гречке за неделю
Во время диеты желудок сокращается вдвое, поэтому не стоит вздремнуть, чтобы обезопасить себя от расстройств пищеварительного тракта и проблем со стулом.
Не переедайте, запомните правило питания через 6 часов — там ничего нет!
Постепенный выход из системы позволит стабилизировать вес и не вернуть «скунтированные» килограммы.
Минимум мясо, рыба, жирные и жареные продукты.
Меньше бананов, хурмы, винограда, больше яблок, апельсинов, немного дыни и арбуза.
Желательно и дальше употреблять гречку в своем рационе.
Есть ли вред в гречневой диете?
Особых предупреждений не наблюдалось, каждый худеющий должен внимательно следить за состоянием своего здоровья и делать правильные выводы.
Рецепт лечебной гречневой диеты
Такая гречневая диета поможет в то время, когда на одной каше будет сложно есть.Да, период похудения нужно будет увеличить, но результат должен радовать.
Завтрак. Порция гречки без соли и специй. 125 г нежирного творога и кусочек сыра.
Ужин. Салат из свежего огурца и 100 г нежирной телятины.
Закуска. Яблоко и 125 г нежирного творога.
Ужин. Вареная на гречке с овощами, немного соуса.
Эта диета не нарушит диету, не сбросит лишние килограммы и стабильно сохранит результат после выхода из диетической системы питания.
После этого можно делать 1 раз в неделю, разгрузочный день, который позволит организму улучшить пищеварение и защитить кишечник от застоя при недоедании.
Как это лучше сделать?
В течение дня ешьте гречку, приготовленную на пару с ложкой меда, или приготовленную крупу и обжаренную с чайной ложкой растительного масла. Можно пить сок, зеленый чай, кофе без сахара, травяные напитки, очищенную воду без газа, а также компот из сухофруктов.
Вот вам образец фото после гречневой диеты.
Впечатляет, но ведь такая диета под силу. Главное — правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес — это следствие негативно настроенного организма, негативных мыслей. Так что очищение ауры позволит мысленно сбросить лишние килограммы, а диета обязательно закрепит результат наяву.
Некоторые результаты гречневой диеты
— О диете слышала от друга, а о положительных свойствах крупы я ведь прекрасно знаю, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками.Долго не думая, она начала худеть. Дома, на работе, на ужин — гречка и гречка. Немного все это обескураживает, но ничего страшного, я совладал с собой в самые сложные моменты и добился отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, у меня было такое, поэтому потихоньку начал прощаться с гречкой. Килограммы не вернули даже через три года, часто дни разгрузки делаю, на ночь крупу воровать не лень. Так что я за гречку для похудения.
Катерина, домохозяйка, 35 лет.
— Не люблю, когда на столе скудный набор посуды. И мясо должно быть на первом месте. Когда встал вопрос об ожирении, я не решилась упасть под нож. Стала добиваться похудания естественным путем, села на молоко, фрукты, рыбу, попробовала белковую диету. Все бесполезно. Не похудела более чем на 5-6 кг. Это было сложно, вопрос был не в жизни, а в жизни. Так посоветовал поспать гречишную диету, я сначала удивился, но порадовал, что нельзя ограничивать себя в еде и есть гречку постоянно.Так и сделала, три дня ела только гречку, а когда лишние килограммы начали таять, как снег после первых лучей солнца, убедилась, что диеты мне не найти. Прочитала много литературы, стала делать профилактические дни, за полгода смогла похудеть на 35 кг, вы не поверите, но вернулась к прежней жизни. Она повеселела, стала ходить в спортзал, ко мне вернулся бывший муж, я перестала нервничать и напрягаться. Улучшилось пищеварение. Проблемы со стулом исчезли.Все нормально. Первые три дня было сложно, а потом как по маслу. Попробуйте и вы. Диета — это не накладная на кармане и проста в использовании.
— После долгих лет недоедания и употребления алкоголя мое состояние здоровья сильно ухудшилось, у меня возникли проблемы с почками, печенью и желудком. Утрачена естественная насыщенность ногтей и волос. Он быстро начал седеть. В одно прекрасное утро я посмотрел в зеркало и понял, что дальше жить невозможно. Решила сменить имидж, привести тело в порядок.И самое главное — похудеть. Я записался в спортзал. Но с диетой сразу определиться не могла. Вариантов очень много, но не все подходили ко мне по состоянию здоровья — боли в животе усилились, появилось головокружение и слабость. И вот мой сотрудник посоветовал мне гречневое питание. Долго не сомневался, все нужно. Получилось не только нужно, но и приятно. Каша вкусная, сытная, чувства голода не возникало, хотя бананы в рацион добавила.Чтобы поднять энергию. А через три недели я снова почувствовал себя 20-летним мальчиком, 70 кг, рост 168 см. Идеально. Он даже залез в свои любимые старые джинсы. Спасибо судьбе за такой подарок. Гречневая каша перевернула мой мир!
Видео о гречневой диете на 7 дней
Отзывы о гречневой диете для похудения
А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую. На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх.
А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую.На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх. Эта гречневая диета очень понравилась, потому что гречка люблю в любом виде, а для сброса мне пока нужно всего 7 кг (при росте 170 я вешу 65 кг).
Вроде особых противопоказаний к диете нет, но у меня гастрит и очень переживаю по этому поводу. Может кто-то уже придерживался этой диеты, подскажите, сильно не влияет на желудок? А есть у кого-нибудь хорошие результаты?
Катюша, знаете, гречка вообще-то очень полезна.С лишним весом борюсь давно (при росте в 179 весила 88 кг) и была рада, что мой любимый продукт помог мне похудеть. При чем без особых усилий. Сейчас у меня 80 кг.
Как это можно взвесить? особенно мужику? Расту 173 при весе 85 кг и при беге по стадиону 20 кругов, каждое утро на 2 км бега, вес веса разный! ты хоть 50 можешь рейзить? пока я вегетарианка и мне не хватает моих килограммов, я чувствую себя моросящим дождем.Я хочу, чтобы 90-е выглядели мощно!
Боже, ты же знаешь, что у всех разный рост, вес жировой прослойки и мускулов, он может в 80 выглядеть мощнее тебя. И если вы просто решили вытебнуться своим спортом, то это не лучшее место для этого! Он должен решить, сколько весить, включите мозги, молодой человек!
Первые пару дней было очень тяжело, всегда было чувство голода (и не смотря на то, что каша сытная), но на третий день стало намного веселее) За основу взял гречку, но плюс все Я ела много овощей (морковь, свеклу, капусту) и трижды в неделю занималась аэробикой.С гречкой продержалась две недели и сбросила 7 кг. Но все-таки продолжаю заниматься спортом. И не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно.
Думаю, очень важно заниматься спортом во время похудения, готово! На некоторых диетах вы не похудеете, с упражнениями он идет быстрее и тело становится красивее. Люблю спорт, товарищи, здоровья и красоты!)
Доброго времени суток всем, меня зовут Виктория!
Тема лишнего веса всегда была актуальной для меня, потому что я никогда не была худой.
О гречневой диете узнали сравнительно недавно, долго не решались пробовать, так как не у всех есть пустая гречка, но сегодня решили сесть на эту диету.
Похудей изначально с 78 килограмм, это мой максимальный вес за всю жизнь, сейчас я вешу 68 килограмм.
Утром я ела пустую гречку без соли, сахара, ела с удовольствием, хотя муж недоумевал, как я ее ем.
И вот спустя пол дня решил взвесить, и весы приятно удивили отвесом в полкилограмма.
Рекомендую эту диету, сам решу неделю на ней посидеть!
Решила к лету похудеть на пару килограммов и подобрать диету, которую смогла бы вытерпеть, и без переутомления гречневая диета мне просто нравится, потому что обожаю гречку, особенно с молоком и супом. Первые дни прошли довольно легко, понравился даже жареный круп, следующие старались разнообразить, добавляли курагу, телятину, мед, ели много овощей, много пили, занимались легким бегом.И за 8 дней сбросила 6 килограмм, результатом очень доволен, без особых усилий для меня добился желаемого мне эффекта, теперь друзья стараются.
А я вот случайно наткнулся на этот сайт и увидел эту гречневую диету. Мне вот интересно, а со стулом во время диеты проблем нет? Ну или что за недуг от желудка или вздутие живота? Хочу попробовать, и немного боюсь, или что то толкать надо мне надо к лету сбросить 9 килограмм, думаю на этой диете все и скину в течении месяца.
Марина, вздутие происходит в процессе брожения, и гречка не будет блуждать по желудку, она полностью переваривается. Беспокойство может быть только при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Проблем со стулом не будет благодаря кураге и черносливу, которые разрешено добавлять в кашу. Дерзай!
Мне нравится гречневая каша, правда, в вареном виде, а вот к жесткой гречке пришлось привыкать. Сначала было сложно, но через несколько дней я привык.Стали добавлять курагу и мелко нарезанные яблоки, тогда становится намного вкуснее и полезнее. Пила в основном кефир. Самочувствие хорошее, никаких голодных обмороков не было, видимо, кефир очень помогает гречка. Теперь фигура в порядке, можно выходить к морю.
Семейная жизнь сказалась на моей фигуре через год после свадьбы. После того, как я перестал заниматься любимым делом, я решил, что пора похудеть. За год прибавила 15 кг. Решила попробовать гречневую диету, потому что обожаю гречку.Правда после гречневой диеты на гречку почти не смотрю. Но результат того стоял. За первую неделю осталось лишних -5 кг.
Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета доения меня самая идеальная. Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.
Гречневая диета хороша для прибавки лишних килограммов. Но если после отмены вернуться к нормальному недоеданию, вес всегда возвращается. Поэтому этот вариант отлично подходит для начала похудения. Далее просто необходимо придерживаться правильного питания, а про гречку изредка вспоминают в разгрузочные дни, особенно если вы позволяли себе что-то лишнее. Подруга всегда держит форму после того, как за семь дней выбросили 5 кг на гречке и кефире.
Еще перехожу на гречку, когда начинаю чувствовать, что прибавил в весе. Правда, мой вес уходит не так быстро, как твоя девушка, но если соблюдать определенные правила после диеты, он не вернется. Ну, конечно, нельзя забывать о физических нагрузках. Тогда результат порадует еще больше.
Гречневая диета действительно эффективна, попробовала на себе! Я люблю гречку, поэтому мне было легко сидеть семь дней на этом урожае, плюс небольшое количество овощей и несладких фруктов! Сначала конечно было небольшое чувство голода, но через пару дней включился и результат не заставил себя долго ждать — на неделю осталось 5 лишних килограммов, что мешало мне жить! И все же, если вы собираетесь сесть на гречневую диету, не забывайте о спорте!
Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета для меня самая идеальная.Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и если соблюдать все диетические рекомендации, вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.
А еще хотелось при гречневой диете кушать, но набралась терпения, и результат отличный, похудела на 6 кг! Советую ложку овсянки в гречку добавить, чтоб чуть вкуснее и мягче каши, как будто добавляли масло.
Очень часто знакомые очень часто упоминали эту простую гречневую диету, грех было не попробовать самостоятельно на ней сесть) Результат действительно хороший: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всевозможных гадость) Еще гречку ненавидела, никогда не думала, что когда-нибудь так буду ею восхищаться :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день не забываю о его существовании, он частый гость на моем столе, потому что белка много (а я сейчас вегетарианец, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь гречкой и не переедаете
Если вам нужно быстро привести себя в порядок, то это самое что ни на есть действенное средство.Еще со студенческих времен мои подруги всегда ели гречку, я никогда не обращала внимания, хорошо кушала и кушала. А потом, через несколько лет, мой молодой человек дарит на день рождения два билета в Турцию, вылетают через 2 недели. Счастье сменило грусть, когда я увидела, что старый купальник сидит ужасно ужасно. Начала искать информацию в интернете и наткнулась на гречневую диету, порадовала, что это монодиета, потому что готовить не люблю. Мои успехи за неделю — 4 кг, я более чем доволен.
Пробовали эту диету, только теперь хватило только соли на один день, потому что на второй гречка сама по себе гречка не была. В перерывах она предлагала салаты с зеленью на оливковом масле. Прошло 6 дней, итого минус 5 кг. Думаю, это неплохо, особенно такая гречневая диета на тот случай, если нужно быстро похудеть. Главное не упорствовать и тело не доделать. Если это не вмоготу, лучше пораньше остановиться.
Я столкнулась с одной из самых распространенных женских проблем — после отказа от курения начала заедать никотиновая зависимость, при которой стремительно набирала вес.Друг (у которого уже был подобный опыт) посоветовал сесть на гречневую диету. Придерживалась инструкции, вес быстро пришел в норму, правда набирать особо не успел) Всем рекомендую!
Я все еще не могла найти себе подходящую диету. Старались по-разному: жестко, моно, постепенно. Результат конечно был от них, но не такой, как хотелось бы. И тут девушки на работе дружно сели на гречневую диету. Для тех, кто любит что-то пережевывать во время диеты, это как раз подходит.Я также подключилась к диете своих подруг, так как увидела, что результат действительно доступен. Насыщение от гречки наступает быстро, мучительного чувства голода нет, как при других диетах. За первые семь дней скинул пять килограммов и останавливаться на этом не буду. Я прекрасно себя чувствую на этой диете.
Первые два дня пробовала сидеть на гречневой диете. Готовила только гречку, а на ночь кефир. Не знаю случайно или нет, но кишечник стал сопротивляться такой диете из-за запора.Пришлось прервать диету, разрезать форлакс, а потом снова попробовать гречневую диету, но сама гречка уже была приготовлена в виде мазка, отварена и плюс к ней обязательно овощи, салат из огурцов на растительном масле или квашенная капуста.Сейчас только три дня, как сижу на этой диете, но результаты радуют. Запоров нет, похудела на 3 кг и чувство тяжести отсутствует
Спасибо за статью
Пробовала несколько диет, среди которых гречка не самая эффективная для похудения, но дает очень стабильные результаты.За неделю можно похудеть на пять килограммов, а потом на минус четыре надолго. На день беру гречку, яйцо вареное, яблоки и 1,5 литра кефира, ну и разные отруби, сухофрукты жевать. Кефир подходит только свежий, домашний, для него нашел Бакдздрав — хорошее кефирное стартер. Я использую его регулярно для диеты и разгрузочные дни каждую неделю.
ДЕВУШКИ ПРИВЕТ! Я ЮЛЕНКА СОЗДАЕТ ГРУППУ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ УЙТИ В DG. МЫ ДЕЛИМСЯ ФОТОГРАФИЯМИ, ИЗМЕРЕНИЯМИ .. МЯЧИ НЕ БУДУТ СТРАХОВАТЬ !! НЕ ЗАБЕГАЙТЕ НАШИ ЛУЧИ, SISS, И ЭТИ ПАПЫ УВИДИТ ТОЛЬКО МЫ !! ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.. ПОЗЖЕ ЭТО МОТИВАЦИЯ. А ПОТОМ . ОБЩИЕ ДЕВУШКИ ВАМ РАЗРЕШАЮ !! ПЕРЕД ЛЕТОМ ВСЕ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОСТАЛОСЬ НОМЕР 8
36885 ДОБАВИТЬ VATSAB ТАМ ТОЛЬКО СООБЩЕНИЕ НАПИШИТЕ НА ЛИЦО.

« Предыдущая 1 … 1 011 1 012 1 013 1 014 1 015 … 1 023 Следующая »

Вес	При избыточном весе и ожирении		При здоровом весе
Вес	Минимальная порция	Максимальная порция	Минимальная порция	Максимальная порция
45 кг	54 г	68 г	100 г	150 г
57 кг	68 г	85 г	125 г	187 г
68 кг	82 г	102 г	150 г	225 г
79 кг	95 г	119 г	175 г	262 г
91 кг	109 г	136 г	200 г	299 г
102 кг	122 г	153 г	225 г	337 г
113 кг	136 г	170 г	249 г	374 г
125 кг	150 г	187 г	274 г	412 г

Вид деятельности	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг

Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Бег (10 км/ч)	9,0	720	630	540	450
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка (4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Приседания разные, от	2	160	140	120	100

Командные виды спорта
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Футбол	6,4	514	450	386	321
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Хоккей на траве	7	560	490	420	350

Водные виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134

Спортивные игры и упражнения
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Йога-аштанга	6	480	420	360	300
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Фехтование	3	240	210	180	150
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182

Зимние виды спорта
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550


Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143


Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21

Затраты в транспорте
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Ролики	4,4	354	310	266	221
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Поездка на мотоцикле или скутере	2	161	141	121	101
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66

Работа разного рода
	на 1 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	321	281	241	201
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Мытье окон	4	320	280	240	200
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Игра с детьми сидя	2	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2	161	141	121	101
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Легкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Шоппинг	3	240	210	180	150
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2	161	141	121	101
Мытье посуды	2	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитье	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Вид тренировки	Время	Количество ккал
Кардио	60 мин	600 ккал
Кроссфит	60 мин	600 ккал
TRX	60 мин	400 ккал
Интервальный тренинг	60 мин	550 ккал
Табата	60 мин	800 ккал

Суп гороховый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калорийность супа горохового

Состав и полезные свойства горохового супа

Вред супа горохового

Приготовление супа горохового

Гороховый Суп (1 чашка) Калории и Пищевая Ценность

Фотографии

Питательная ценность:

Обычные размеры порций:

Похожие типы Супы:

См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Рецепт Гороховый суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

энергетическая и пищевая ценность, рецепты приготовления. Гороховый суп с копчеными ребрышками

Диетические свойства:

Сколько калорий в гороховом супе?

Калорийность горохового супа составляет 39,6 ккал на 100 грамм продукта

Таблица калорийности горохового супа, на 100 грамм продукта:

Таблица пищевой ценности горохового супа, на 100 грамм продукта:

Постный гороховый суп:

Гороховый суп для похудения

Гороховый суп в рационе тех, кто следит за фигурой

Гороховый суп для похудения

Гороховый суп — диета

Горох по содержанию белка не уступает мясу.

Гороховый суп готовят как на мясном бульоне, так и просто на воде.

Калорийность горохового супа:

Сколько калорий в гороховом супе

Таблица калорий

Рецепты приготовления

Гороховый суп на воде

Гороховый суп на курином бульоне

Гороховый суп с копчеными ребрышками

Состав продукта

В чем польза горохового супа

Калорийность горохового супа в разных вариациях

Сколько калорий в гороховом супе

Гороховый суп в рационе тех, кто следит за фигурой

Калорийность горохового супа (всех видов):

Польза горохового супа

Сколько калорий в тарелке горохового супа?

Таблица калорий

Польза горохового супа без мяса

Гороховый суп с копченостями

Классический гороховый суп с курицей

Сколько калорий в гороховом супе

Гороховый суп для похудения:

Калорийность Суп картофельный с горохом и говядиной . Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав “Суп картофельный с горохом и говядиной”.

Использование гороха

Пищевая ценность

Для женщин

При беременности

При грудном вскармливании

Интересное видео

Автор публикации

Возможный вред

При панкреатите

При аллергии

При подагре

Состав и калорийность

Гороховый суп для похудания

Питательные вещества в гороховой похлёбке

Диетический рецепт любимого блюда

Гороховый суп постный

Диетические свойства:

суп гороховый без картошки — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Быстрорастворимый суп из ветчины и фасоли с ветчиной

Что такое колотый горох?

Каковы преимущества колотого гороха?

Нужно ли мне предварительно замачивать бобы, приготовленные в Instant Pot?

Почему вам понравится этот рецепт

Состав

Как приготовить этот рецепт

Как долго можно хранить домашний гороховый суп в холодильнике?

Можно ли заморозить домашний суп из колотого гороха?

Состав

Инструкции

Банкноты