Положить курицу на разделочную доску. Разрезать острым ножом вдоль позвоночника, начиная со стороны хвоста. Раскрыть курицу и разрезать со стороны грудки пополам. У вас получится две половинки курицы.
Шаг 5:
Положить половинки курицы форму для запекания.
Шаг 6:
Залить маринадом, накрыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа.
Шаг 7:
Разогреть духовку до 175С.
Шаг 8:
Положить курицу в большую форму для запекания кожей вниз (вместе с маринадом). Плотно затянуть фольгой и убрать в духовку.
Шаг 9:
Запекать 1.5 часа.
Шаг 10:
Прибавить температуру духовки до 210С, убрать фольгу и запекать курицу еще 30 минут, поливая ее соками, скопившимися на дне формы, каждые 5 минут.
Шаг 11:
За 10 минут до готовности курицы развести крахмал в воде в маленькой миске. Добавить в форму с курицей.
Шаг 12:
Продолжать запекать, поливая загустевшим соусом через каждые 2-3 минуты.
Шаг 13:
Достать курицу из духовки и оставить на 10-15 минут, прежде чем подавать.
Курица жареная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
210
Углеводы, г:
0.0
Куриное мясо является одним из самых распространённых продуктов, богатым натуральными животными белками высокого качества. Курица жареная – один из способов приготовления, при котором курица подвергается тепловой обработке при очень высоких температурах. Жарить курицу можно на сковороде с добавлением жира или без него, на гриле, мангале или в духовке. Жареная курица имеет румяную корочку, сочную мякоть розово-коричневого цвета, мягкой, но достаточно упругой консистенции.
Хранить курицу жареную необходимо в холодильнике после полного остывания, не дольше 2-3-х дней.
Калорийность курицы жареной
Калорийность жареной курицы составляет, в среднем, 210 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от самой курицы, её жирности, возраста и способа жарки. Разумеется, в статье дана средняя калорийность, включающая все части курицы и кожу. У жареной курицы после приготовления, «части тела» будут с разной калорийностью, потому что мясо грудки по калорийности составляет всего лишь 113 ккал на 100 грамм сырого продукта, у ножки – 185 ккал на 100 грамм. В целом же это зависит от того, как готовилось данное блюдо и в каких условиях, и была ли кожа на курице. Самое большое количество жира находится именно в куриной коже. Поэтому кожу необходимо снять с неё перед приготовлением, если нужно получить диетическое блюдо.
Состав и полезные свойства курицы жареной
В жареной курице содержится много легкоусвояемого белка, необходимого для строительства клеток организма (calorizator). Витамины и минералы практически полностью исчезают после длительной тепловой обработки, но курицу нужно полностью прожарить, чтобы не допустить попадания сальмонеллы в организм.
Вред курицы жареной
Курица жареная содержит большое количество холестерина, который приводит к возникновению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Канцерогены, появляющиеся при жарке, могут спровоцировать появление и рост злокачественных клеток. Курица входит в список продуктов-аллергенов, поэтому продукт с осторожностью нужно давать детям и склонным к появлению аллергических реакций людям.
Как уменьшить вред от курицы жареной
Перед приготовлением жареной курицы с неё необходимо полностью снять кожу и удалить подкожный жир. Жарить курицу лучше на гриле или в духовке, без использования масла и других жиров. Вместо соли следует приправить курицу пряными травами, чесноком и перцем чили.
Курица жареная в кулинарии
Рецептов приготовления жареной курицы великое множество, некоторые из них можно найти в статье «Как приготовить жареную курицу». Курица жареная отлично сочетается со свежими и запечёнными овощами, зеленью, рисом, картофелем, острыми ароматными соусами. Холодную жареную курицу используют для приготовления сэндвичей, горячих бутербродов и салатов.
Курица жареная очень схожа по своим свойствам с курицей-гриль, с той разницей, что курица-гриль готовится без масла. Больше о пользе и вреде курице смотрите в видео-ролике «Уличная еда. Курица-гриль» телепередачи «Жить здорово».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Жареная Курица (1 средний кусок) Калории и Пищевая Ценность
База данных продуктов питания и счетчик калорий
1 средний кусок (выход после приготовления, кости удалены)
Пищевая Ценность
Размер Порции
1 средний кусок (выход после приготовления, кости удалены)
Энергетическая ценность
615 кДж
147 ккал
Жиры
8,36г
Насыщенные Жиры
2,33г
Мононенасыщенные Жиры
3,283г
Полиненасыщенные Жиры
1,826г
Углеводы
0г
Сахар
0г
Клетчатка
0г
Белки
16,79г
Натрий
251мг
Холестерин
54мг
Калий
137мг
7%
от РСК*
(147 кал)
Классификация калорий:
Углеводы (0%)
Жиры (53%)
Белки (47%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:
Кал
147
Жир
8,36г
Углев
0г
Белк
16,79г
Жареная Курица (1 средний кусок) содержит 147 калорий.
1 унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)
28
1 средний ломтик (около 5 см х 4 см х 0,6 см)
33
1 унция, с костью (выход после костей удаления)
45
1 унция, без костей (выход после приготовления)
47
1 толстый ломтик (около 5 см х 4 см х 1 см)
50
1 унция, без костей
67
1 небольшой кусочек (выход после приготовления, кости удалены)
81
1 средний кусок (выход после приготовления, кости удалены)
147
1 порция (85 г)
201
1 большой кусок (выход после приготовления, кости удалены)
232
100 г
237
1 чашка, нарезанные кубиками
320
1/2 курица (выход после приготовления, кости удалены)
709
Похожие типы Курица Жареная на Грилле:
Похожие типы Курица:
См. также:
Добавить этот элемент в мой дневник питания
Дата:
Сегодня — 06.08.21Завтра — 06.09.21Вчера — 06.07.211 неделю назад — 06.01.21
Блюдо:
BreakfastLunchDinnerSnacks/Other
Описание:
Количество:
>
тонкий ломтик (около 5 см х 4 см х 0,3 см)средний ломтик (около 5 см х 4 см х 0,6 см)толстый ломтик (около 5 см х 4 см х 1 см)унция, без костейунция, без костей (выход после приготовления)чашка, нарезанные кубиками порция (85 г)небольшой кусочек (выход после приготовления, кости удалены)средний кусок (выход после приготовления, кости удалены)большой кусок (выход после приготовления, кости удалены)унция, с костью (выход после костей удаления)унция, с костью (выход после приготовления, кости удалены)курица (выход после приготовления, кости удалены)г
Недавно Употребленные Продукты:
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калорийность курицы – жареной, вареной и тушеной
Наверное, ни один продукт мясной группы не оказывается так часто на столах, как курица. Она – неизменный центр композиции с картофелем в духовке для большого обеда: невзирая на калорийность, курица гриль любима многими. Она – одно и главных блюд в компании с яблоками среди праздничных яств. Она – основа диетического супчика с овощами: употреблять вареную курицу калорийность ее позволяет всем. Она – почти незаменимый продукт, любимый большинством. Сложно сказать, что бы произошло, если бы со всех прилавков внезапно она исчезла. На что бы перешел человек? Ведь кроме того факта, что свинина и говядина не всем по карману в отличие от птицы, нагрузка на пищеварительный тракт и желчевыводящие пути со стороны красного мяса сильнее, что не все способны перенести хорошо. А еще значительная часть диет базируется именно на курице и рыбе, отметая свинину, говядину и баранину. Безусловно, речь не идет о монодиетах: только о сравнительно полноценных системах питания для похудения.
В таком случае напрашивается несколько вопросов относительно того, сколько калорий в курице, как они распределяются, куда уходят, что в себя включают. И, конечно, один из самых главных моментов, это вопрос возможности инверсии этих калорий. Сделать так, чтобы «вес» курицы шел во благо, а не откладывался в проблемных зонах. Чтобы можно было кушать блюдо и не думать о том, насколько сильно теперь придется урезать остатки сегодняшнего меню. Причем, относится это не только к вареной курице, калорийность которой априори ниже всего, но и к другим вариациям приготовления.
Сколько калорий в курице
Если не разбирать птицу на отдельные составляющие, допытываясь до точных значений каждой части: грудки, бедер, крыльев, шеи, то можно назвать общую цифру для самой курицы. Калорийность ее покажет 238 кКал на сто грамм, при том, что вся тушка весит порядка полутора килограммов. Бесспорно, за раз такой объем не съест даже самый голодный человек, потому паниковать из-за «веса» птицы нет необходимости. Но и увлекаться ей бесконтрольно – тоже. Относительно распределения ее энергетической ценности картина выглядит не слишком радужно: 70% от общей калорийности курицы отдается жирам и 31% — белкам. Причем, если смотреть на те же показатели, допустим, у грудки, соотношение окажется обратным. Суть заключается в том, что наибольшая часть жиров и, следовательно, калорийности курицы – жареной особенно – приходится на кожу, содержащую в себе убойную дозу холестерина. Абсолютно во всех диетических рецептах, вне зависимости от того, к чему привязана диета: к похудению или к медицинским ограничениям, настоятельно рекомендуют снимать шкурку с птицы. Она не несет в себе никаких полезных веществ, зато мастерски перегружает поджелудочную железу. Мало того, что у людей со слабыми желчевыводящими путями и печенью подобное может спровоцировать приступ, так еще и излишне активная, подобная вспышкам работа поджелудочной приводит в итоге к повышению уровня сахара в крови и диабету в качестве финальной стадии.
Тем не менее, не стоит полагать, будто и в самой курице нет ничего ценного. Во-первых, безусловно, эта птица – один из лучших источников белка, причем, легко усваивающегося организмом. Та же индейка, незначительно более жирная, уже не настолько хорошо воспринимается пищеварением, хотя нет сомнений в том, что она легче любого красного мяса. Для максимального сохранения всех полезных свойств, в частности, белковой составляющей, которую не перебьет подскочившая цифра жиров, рекомендуется употреблять вареную курицу, калорийность которой ниже любого иного варианта. При жарке, приготовлении на гриле или запекании доля жиров в самом блюде сильно возрастает. А если делать любимое многими блюдо с картофелем и майонезом, калорийность курицы гриль в духовке перешагнет планку в 250 кКал на сто грамм.
Во-вторых, кроме белка в данном продукте мясной категории много витамина А, требующегося для хорошего состояния кожных покровов, нивелирующего действие свободных радикалов, защищающего слизистые оболочки в организме, улучшающего зрение и даже стоящего на страже профилактики раковых заболеваний. Вдобавок, его называют гормоном роста и считают источником положительного влияния на репродуктивную систему. В частности, на синтез прогестерона. Усваивается данный витамин лучше всего с жирами – сливочным маслом или сметаной, поэтому с подобной точки зрения допустимо их соединять с мясом птицы, но стараться тогда добавлять овощи. В идеале это должна быть тушеная курица: калорийность блюда тогда покажет примерно 122 кКал на сто грамм, бета-каротин усвоится полностью, но мясо не принесет сильной нагрузки на поджелудочную железу.
Что же до жареной курицы, калорийность ее составит 210 кКал на сто грамм, и наибольшая часть вреда, как и ожидалось, сконцентрируется в шкурке. Здесь сложно как-то обезопасить себя, поскольку уже сам процесс термической обработки в большом количестве масла подразумевает под собой рост доли жира и увеличение на нагрузки на пищеварение. Потому не калорийность в жареной курице должна пугать, а ее влияние на желудочно-кишечный тракт и желчевыводящие пути. Тем, кто имеет чувствительный желудок или слабую печень, такой способ приготовления однозначно не подходит. Лучше выбрать имеющую низкую калорийность тушеную курицу без масла или же запеченный вариант тоже без жиров.
Курица в рационе тех, кто следит за своей фигурой
Кроме попыток определить, сколько калорий в курице, не лишним будет выяснить хитрости ее термической обработки и сочетания с другими продуктами. Но в первую очередь важно упомянуть о том моменте, что предшествует абсолютно любому процессу приготовления: не важно, будет ли мясо тушиться, запекаться, жариться или вариться. В связи с тем, что на птицефермах, с которых поставляют тушки на прилавки магазинов, птицу активно обкалывают различными химическими препаратами, в ней во время продажи уже содержится изрядная доля антибиотиков. Не имеет значения – есть ли у человека их непереносимость: пользы в их принятии без острой необходимости не существует никакой. А вот вреда – море. Потому следует прежде чем подвергать тушку какой-либо термической обработке, вымочить ее в холодной воде в течение двух-трех часов. Причем, воду желательно менять каждый час. Вдобавок, это поможет вывести некую часть жира.
Для снижения калорийности вареной курицы ей нужно две кастрюли: в первой мясо обваривается, а во второй уже доводится до готовности. Это помогает максимально лишиться возможных вредных химикатов, которыми ее пичкали, и убавить долю жира. Последняя, конечно же, еще сильнее упадет, если готовить птицу без кожи. Тогда калорийность вареной курицы покажет примерно 135 кКал на сто грамм.
Для тушеной курицы калорийность можно понизить, если не использовать масло и майонез. Те, кому при одной мысли об отказе от жиров, мясо кажется заочно сухим, просто не пробовали делать птицу с томатами и перцем, добавлением лимонного сока и воды. Помидоры дадут дополнительный сок, пропитав мясо. А для нормализации обмена веществ и лучшего усвоения готовое блюдо можно посыпать зеленью. Тогда у тушеной курицы калорийность составит всего 57 кКал. Цифра и вправду диетическая. Если же сдобрить такой обед зубчиком чеснока, сжигание жиров ускорится.
Что же касается курицы гриль, калорийность которой, увы, равна 237 кКал, то ее, как и жареную курицу с калорийностью выше среднего, лучше убрать от греха подальше. К сожалению, такой способ приготовления кроме широкого спектра канцерогенов не несет в себе ровным счетом ничего. Единственное, что можно сотворить с имеющей высокую калорийность курицей гриль, это лишить ее шкуры, сдобрить лимонным соком или бальзамическим уксусом и отправить в духовку в таком виде. Не сказать, что она от этого станет безумно диетической, но нагрузка на поджелудочную железу прилично сократится.
Сколько калорий в жареной курице. Сколько калорий в запеченной, отварной и тушеной курице? Сколько калорий в курице и куриных субпродуктах разных способов приготовления
Мясо курицы считается диетическим благодаря высокому содержанию белка, полезных веществ, витаминов, а также оно усваивается намного лучше, чем говядина или свинина. Калорийность курицы зависит от части тушки – те части, где много жира, содержат много калорий , а те, где жира мало, соответственно, отличаются и более низкой калорийностью. Углеводов в курином мясе нет, основной источник калорийности курицы – жиры и белки.
Больше всего жира содержится в коже, поэтому для того, чтобы снизить калорийность курицы, рекомендуют удалять кожу и жир перед приготовлением мяса. Также можно понизить калорийность курицы вареной, если в процессе варки после закипания воды слить ее, налить новую воду и варить мясо далее до готовности в этой воде.
В среднем калорийность курицы составляет около 200 ккал на 100 г. Калорийность куриной грудки – всего 113 ккал на 100 г (при приготовлении калорийность повышается из-за вываривания жидкости). Благодаря такой низкой калорийности куриная грудка широко используется в диетическом питании, а из-за высокого содержания легкоусвояемого белка ее особенно любят спортсмены.
Калорийность окорочков составляет 185 ккал на 100 г, а калорийность бедра куриного – 190-210 ккал на 100 г из-за жирной кожицы. Калорийность бедра куриного без кожицы составляет 164 ккал на 100 г.
Польза куриного мяса
Мясо курицы богато витаминами А, Е, С, Н, РР, витаминами группы В, холином. Также в нем содержатся микро- и макроэлементы – кальций, магний, натрий, калий, железо, фосфор, сера, хлор, цинк, йод, медь, фтор и другие. Благодаря этому куриное мясо обладает массой полезных свойств. Мясо курицы повышает иммунитет, улучшает состав крови, состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет кости, зубы, кровеносные сосуды и сердце, способствует заживлению ран. Употребление куриного мяса благоприятно сказывается не только на мышцах, но и на слизистых оболочках, а также на общем самочувствии человека.
Мясо курицы благоприятно влияет на работу нервной системы и головного мозга – оно снижает утомляемость, стимулирует активность головного мозга, тонизирует, повышает работоспособность, улучшает настроение, помогает бороться с эмоциональными нагрузками и стрессами, а также улучшает сон.
Куриное мясо полезно и для фигуры, и не только благодаря невысокой калорийности курицы , но и потому, что оно содержит витамины и вещества, стимулирующие обменные процессы в организме и способствующие расщеплению жиров. Спортсмены используют куриное филе в качестве основы своего питания наравне с рыбой и яйцами, так как в нем содержится очень много белка, который легко усваивается, а также кальция, магния, железа и других полезных веществ и витаминов.
Употребление куриного мяса является эффективной профилактикой инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и полезно для пищеварения.
Калорийность курицы приготовленной
Калорийность курицы вареной составляет 205-220 ккал на 100 г. Выше уже было сказано, что калорийность курицы вареной будет ниже, если варить мясо во второй воде, в первую сливать после закипания. Калорийность куриной грудки отварной составляет 130 ккал на 100 г, а запеченной – 123,3 ккал на 100 г.
В жареной курице калорий содержится уже намного больше – 240 ккал на 100 г. Понизить это значение можно просто – перед жаркой снимайте с курицы кожицу, а также уменьшите количество масла и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием. Калорийность курицы тушеной – около 180-230 ккал на 100 г. Для здоровья и фигуры тушеная курица намного полезнее, чем жареная – в ней снижено содержание тугоплавких жиров, холестерина и калорий меньше. Калорийность бедер куриных запеченных составляет 210 ккал на 100 г, жареных (без кожи) – 220 ккал на 100 г.
Калорийность курицы копченой составляет 200 ккал на 100 г, а содержание калорий в курице гриль – от 210 до 300 ккал на 100 г. Такой большой разброс объясняется просто – при приготовлении дома или на даче вы не добавляете к мясу ингредиентов, повышающих жирность и содержание калорий, поэтому содержание калорий в курице гриль, приготовленной самостоятельно, довольно небольшое. Другое дело в магазинах – использование дополнительных жиров, соусов, различных пропиток (чтобы, например, скрыть запах не очень свежего мяса) не только повышает содержание калорий в курице гриль, но и делает ее довольно вредным для здоровья продуктом.
Довольно низкой калорийностью обладает куриный шашлык – всего лишь 116 ккал на 100 г, если он был приготовлен в уксусном маринаде, и 147 ккал на 100 г, если вы мариновали мясо в майонезе.
Калорийность куриных субпродуктов
Калорийность куриных желудков составляет от 95 до 130 ккал на 100 г . В них содержится незначительное количество углеводов и в пределах 8% жиров, основной же источник калорийности куриных желудков – белки.
Калорийность куриных сердечек довольно немаленькая – около 160 ккал на 100 г, это объясняется тем, что в них повышено содержание жиров. В куриной печени содержится 140 ккал на 100 г.
Куриные желудки с шампиньонами: рецепт с калорийностью
Для приготовления этого блюда вам понадобится 600 г куриных желудочков, 1 банка консервированных шампиньонов, 1 помидор, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 луковица, молотой черный перец и соль по вкусу. Куриные желудки нужно отварить и нарезать полосками. В сковороде обжарьте нарезанный лук, затем добавьте помидоры, а когда жидкость немного выкипит, к ним добавьте и грибы. Обжарьте и немного потушите все это, а затем добавьте в сковороду куриные желудки, залейте соевым соусом и бульоном, оставшимся от варки желудков, и оставьте тушиться на медленном огне на 30 минут. При необходимости периодически подливайте бульон и не забывайте помешивать. Калорийность куриных желудков, тушеных с шампиньонами, составляет 69 ккал .
Курица с ананасом: рецепт с калорийностью
Любителям азиатской (тайской, индийской) кухни это блюдо непременно понравится. Возьмите 500 г куриного филе, нарежьте его кубиками и обжарьте с мелко нарезанной луковицей на растительном масле до белого цвета, затем посолите его, добавьте перец и убавьте огонь.
Если вы боитесь, что ваше куриное филе получится жестким, вы можете предварительно вымочить его в молоке или кефире в течение 1-2 часов. Такая обработка немного повысит калорийность готового блюда, но хорошо размягчит мясо – оно будет буквально таять во рту. При приготовлении молоко и кефир, в которых вымачивалось мясо, не используются.
Когда мясо станет белым, стакан сливок влейте аккуратно в курицу, размещайте, возьмите измельченную приправу карри и всыпьте 2 столовые ложки, все время помешивая, чтобы не образовались комочки. Когда соус, в котором лежат кусочки курицы, станет однородным, закройте сковороду крышкой и поставьте тушиться на 20-30 минут.
Нарезанный кубиками ананас добавьте в сковороду с курицей и потушите еще 5 минут, после чего подавайте на стол, не забыв украсить свежей зеленью. В качестве гарнира подойдет отварной рассыпчатый рис. Калорийность курицы с ананасом в соусе из сливок и карри составляет 108 ккал.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (3 Голосов)
С уверенностью можно сказать, что многие люди любят жареные блюда. Мало кто может устоять при виде аппетитно скворчащего масла и слегка поджаренной румяной корочки какого-либо продукта. Да, от подобной пищи существует определенный вред. Но в нашей жизни много чего более вредного, поэтому иногда можно себя побаловать жареной пищей. И многих любителей подобных блюд, следящих за энергетической ценностью своего рациона, интересует, например, сколько калорий в жареной картошке или насколько энергетически ценны другие овощи, поджаренные на сковороде. Ведь известно, что процесс жарения продуктов на различном виде масел повышает их энергоценность. Разобраться с блюдами в жареном виде поможет тщательный анализ каждого из них.
Жареная яичница – блюдо холостяков
Одним из наиболее простых в приготовлении и распространенных среди жареных блюд является жареное яйцо. Это блюдо, называемое яичницей, под силу приготовить даже далекому от кулинарии человеку. Но не многие холостяки задумываются над тем, сколько калорий в жареном яйце. Для других людей, следящих за пищевой ценностью продуктов, данная информация важна.
Энергоценность сырого яйца составляет 157 Ккал на 100 г продукта. При обжаривании на сковороде с растительным маслом энергоемкость его возрастает почти в 2,5 раза. Калорийность жареного яйца составляет уже 350 Ккал. Если поджарить куриное яйцо на сливочном масле или свином жире, то его калорийный «вес» будет еще выше.
Жареный омлет, который готовится с добавлением молока к яйцам, «весит» около 184 Ккал в 100 г. Этот показатель может возрастать в зависимости от наличия дополнительных ингредиентов.
Энергоценность продуктов, добавляемых в омлет в кухнях разных стран
Яичница и омлет содержат в себе всю пользу куриных яиц. Они богаты лицетином, кальцием, селеном, железом, лютеином, калием, витаминами. Полезные вещества этих блюд помогают нормальному функционированию иммунной и нервной систем.
Жареная картошка – простое и вкусное блюдо
Вторым по популярности среди жареных блюд является картофель жареный, калорийность которого составляет 192 Ккал (на 100 г). Это блюдо имеет несложную технологию приготовления, не требует наличия особых кулинарных навыков.
Чтобы узнать, на сколько отличается калорийность жареной картошки от ее исходного состояния, нужно вспомнить, насколько калориен сырой картофель. Его энергоценность составляет 79 Ккал на 100 г продукта. Получается, в процессе жарки она возрастает почти в 2,5 раза.
Безусловным плюсом картофеля является то, что он даже в процессе обработки сохраняет свои питательные вещества, представленные клетчаткой, углеводами (крахмалом), белками (альбумином, глобулином, пептоном), пектиновыми веществами, органическими кислотами (яблочной, лимонной, щавелевой), витаминами, минеральными веществами.
О пользе жареного картофеля корректно говорить при его умеренном потреблении. При переедании этого продукта будет очевиден его вред, особенно для людей, борющихся с лишним весом. Также он вреден для поджелудочной железы всех людей.
Жареная рыба – приятный вкус и сплошная польза
Еще одним вкуснейшим блюдом является жареная рыба разных видов. Рыбные продукты давно стали частью кухонь всех народов мира. Калорийность сырой рыбы, в зависимости от разновидности, варьируется от 80 до 300 Ккал на 100 г. При разных способах обработки энергоценность данного продукта также будет отличаться. Что касается жареной рыбы, средний показатель ее энергетической ценности равен 180 Ккал на 100 г. Более точные величины зависят от вида и сорта рыбы.
Минтай жареный, калорийность которого равна 108 Ккал, является практически универсальной рыбой в кулинарии, имея белое мясо, один из самых низких показателей калорийности и доступную цену. В сыром виде его калорийный «вес» составляет всего 72 Ккал. Остальные «приходят» в процессе жарки из масла.
Другие виды рыб не менее вкусны и питательны, чем минтай. Калорийность всех их в сыром виде существенно отличается от таковой в жареном состоянии.
Пользу от употребления рыбы любых сортов трудно переоценить. Она является источником необходимых организму полиненасыщенных жирных кислот, белка, витаминов и микроэлементов, важнейшими из которых являются кальций, фосфор, магний. Речная, морская, океаническая рыба содержит в себе полезные вещества, абсолютно необходимые для нормальной работы нервной, эндокринной, иммунной и других систем организма. Многие нежирные сорта рыб являются частью медицинских диет и рационов для изменения веса.
Рыбу полезно есть в любом виде. Но каждый выбирает свой излюбленный способ ее приготовления. Тем, кто следит за фигурой и считает каждую калорию, следует отказаться от жарения рыбы, а предпочесть тушение и приготовление на пару.
«Цыпленок жареный, цыпленок… жареный!»
Ароматная жареная курочка – одно из любимых лакомств «мясоедов». Она является полезным, вкусным и доступным мясным блюдом. Калорийность жареной курицы в среднем равна 200 Ккал на 100 г. Но характерной особенностью данного блюда является неравномерность распределения энергоценности в разных частях курицы.
К концу жарки курицы в коже, энергетическая ценность распределяется следующим образом (на 100 г каждого продукта):
грудка – 110 Ккал,
ножки – 180 Ккал,
крылышки – 192 Ккал,
бедра – 181 Ккал.
Такая разница объясняется неравномерностью распределения жира в куриной тушке. Больше всего жира содержится в куриной коже. Ее калорийность равна 212 Ккал. И весь этот жир в процессе жарки пропитывает мясо. Поэтому, если нужно получить диетическое мясо, перед жаркой необходимо кожу удалить.
Калорийные показатели жареной курицы зависят еще и от выбранного способа жарения.
Наличие панировки на курице добавляет дополнительные калории, так как она впитывает в себя много масла. Например, энергетическая ценность жареного крыла курицы в панировке составляет 250 Ккал, а без нее – 192 Ккал в 100 г.
Жареная курица без кожи и без масла представляет собой диетическое мясо, не оказывающее вреда для фигуры и состояния организма. Приготовленная другими способами жарки, она может представлять некоторую «опасность» для организма в виде лишних калорий и вредных веществ, образующихся при горении масла. Несмотря на это, даже жареная курочка сохраняет в себе всю пользу куриного мяса. Она является источником белка («строительного материала» для организма), фосфора, железа, калия, магния, меди, витаминов.
Жареные грибы – непередаваемый вкус и аромат
Еще одним популярным жареным блюдом являются грибы. Они имеют своеобразный неповторимый вкус, благодаря которому становятся компонентом многих салатов, супов, каш, рагу и других блюд. Приготовленные отдельно грибы не менее вкусны.
Калорийность жареных грибов намного отличается от таковой в сыром виде. Калории «впитываются» в грибы в процессе жарения вместе с маслом. Сами по себе грибы имеют не очень высокую питательную ценность. Имея пористую структуру, они поглощают большое количество масла. К концу жарки энергоценность жареных грибов увеличивается в 2,3 раза по сравнению с сырым состоянием.
На калорийность жареных грибов влияет способ приготовления и наличие дополнительных ингредиентов.
Энергетическая ценность грибов, жаренных разными способами (Ккал на 100 г)
Не стоит забывать о том, что разные виды грибов по-разному калорийны, в жареном виде в том числе. Жареные шампиньоны содержат 50 Ккал, а белые грибы – 162 Ккал энергии на 100 г продукта.
Жареные овощи и полезны, и вкусны
Любые овощи являются важнейшей составляющей в кулинарии. Их употребляют во всех видах: вареные, тушеные, соленые, жареные и другие. Значение овощей на кухне и для организма человека трудно переоценить.
Различные жареные овощи являются излюбленными блюдами миллионов человек. Каждый овощ отличается своими непередаваемыми особенностями, сливаясь с другими продуктами в целую симфонию вкуса.
Люди предпочитают разные овощи в жареном виде. И каждый из них имеют свою энергетическую ценность. В жареном виде овощи повышают свою калорийность по сравнению с сырыми.
Энергетическая ценность сырых овощей (на 100 г, Ккал):
Энергоценность в 100 г, Ккал
Баклажан
Зеленый горошек
Капуста белокочанная
Капуста брюссельская
Капуста кольраби
Капуста краснокочанная
Капуста пекинская
Капуста савойская
Капуста цветная
Лук репчатый
Перец сладкий
Жареные кабачки, калорийность которых составляет 88 Ккал на 100 г, являются достаточно популярным блюдом среди жареных. Если кабачки жарить с добавлением муки, чеснока и других ингредиентов, их калорийность значительно возрастет. Рассчитывать энергоценность этих овощей, приготовленных по разным рецептам, следует, учитывая калорийность добавок.
Другое не менее популярное блюдо – жареные баклажаны, калорийность которых равна 107 Ккал (в 100 г готового продукта). Это в 4 раза выше энергетической ценности сырого «синенького». Но в сыром виде эти овощи не пригодны в пищу, поэтому необходимо выбрать какой-то из способов тепловой обработки. Многие выбирают жарение баклажанов в качестве любимого способа их приготовления. Распространенным блюдом являются жареные баклажаны с помидором и чесноком. Калорийный вес такого «лакомства» составляет 130 Ккал на каждые 100 г.
Еще одно распространенное овощное жареное блюдо – это жареная капуста. А сортов капусты много, и почти все из них можно жарить. Первой приходит на ум белокочанная жареная капуста, калорийность которой составляет 49 Ккал. Если сравнивать ее со свежей, то эта величина в 2 раза больше.
Другие сорта капусты, пригодные для жарки, не уступают по вкусовым и питательным качествам белокочанной капусте, а некоторые превосходят ее.
Как видно из таблицы, при жарении все эти овощи приобретают более высокую калорийность, чем была у них в сыром виде. Это значит, что людям, борющимся с лишними калориями, следует отдать предпочтение другому способу приготовления данных овощей: тушение, запекание, на пару.
Жареные семечки – оторваться невозможно!
И, конечно, говоря про калорийность жареных блюд, нельзя не упомянуть о жареных семечках. Это, скорее, не блюдо, а целое развлечение. А у кого-то щелканье семечек даже превращается в привычку.
Чаще в пищу употребляют семена подсолнечника. Вторыми по популярности являются тыквенные семечки жареные, калорийность которых составляет 570 Ккал на 100 г. Показатель содержания калорий в жареных сменах подсолнечника равен 520 Ккал.
Семена подсолнуха являются чрезвычайно полезным продуктом. Они становятся источником белков (важнейших аминокислот), жиров, множества витаминов, ненасыщенных жирных кислот. Семечки улучшают аппетит, помогают восстановлению организма после различных заболеваний и регенерации тканей, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
В процессе жарки почти все вещества, содержащиеся в семечках, разрушаются, и этот продукт теряет свою первоначальную пользу. Но многие не хотят отказаться от своеобразного вкуса жареных семечек ради их полезных свойств.
Неправильное питание и вредные привычки могут привести к подрыву здоровья, и поэтому очень важно составить сбалансированное меню. Это касается не только людей с нарушением пищеварения и другими заболеваниями, но и каждого человека, так как любой продукт, потребляемый нами, оказывает воздействие на состояние нашего организма. Всем известно, что мясо курицы в отварном виде является который рекомендуют употреблять при различных заболеваниях. Кроме того, такое мясо популярно в разнообразных диетах для похудения. А как же насчет ароматной курочки с румяной корочкой? Попробуем разобраться, полезно ли это блюдо, какова калорийность жареной курицы.
Полезно ли употреблять в пищу жареную курицу?
Как известно, в имеется много веществ, весьма полезных для здоровья. Это витамины группы В (В6, В12, В2), А и Е, минералы — магний, калий, фосфор, кальций и другие, а также протеин и железо. Куриное мясо легко усваивается, помогает восстановить здоровье при таких заболеваниях, как язва желудка, гипертония и др. Также это блюдо полезно при нарушении зрения и для профилактики атеросклероза, оно является своеобразным строительным элементом для организма благодаря высокому содержанию белка.
Однако будут ли сохраняться эти вещества и полезные свойства курицы при различных способах приготовления? Многие диетологи считают, что в отварном виде мясо этого вида птицы сохраняет свои полезные свойства. Но также известно, что некоторые витамины, например, В, Е и А, особенно хорошо усваиваются при наличии в продукте масел. Несмотря на то, что калорийность выше по сравнению с блюдами, приготовленными на пару или способом варки, это угощение также имеет свои полезные свойства. К тому же снизить уровень жирности можно, приготовив курицу не на сковороде, а на противне в духовке без использования панировки и различных соусов, применяя, например, майонез или сметану.
100 г вареного мяса птицы составляет 204 ккал, при этом в нем содержится 20,8 г белков, а жиров 8,8 г. Если сравнить эти показатели с аналогичными у жареного мяса, можно увидеть, что подобного угощения незначительно выше. Так, калорийность жареной курицысоставляет 240 ккал, и 100 г этого продукта содержит 26,3 г белков и 11 г жиров.
Как правильно приготовить курицу
Существует несколько правил при приготовлении домашней птицы, следуя которым, можно получить хороший результат:
Размораживать птицу нужно заранее, так как если делать это слишком быстро, вкус мяса значительно ухудшается. Однако в случаях очень срочных сократить время оттаивания курицы можно, если поместить ее в холодную воду и добавить немного соли. Этот раствор при этом нужно менять каждый час до полного размораживания птицы.
Если вы хотите снизить калорийность жареной курицы, нужно удалить кожицу перед приготовлением, так как в ней содержится много жира.
Не используйте панировку и маринады. Лучше запечь птицу в своем соку в духовке, также можно добавить вино или бульон, приготовленный из кубиков.
Чтобы получить румяную корочку при запекании птицы, можно разрезать пакет или развернуть фольгу за несколько минут до готовности.
Рецепт курицы-гриль
Птица, приготовленная на гриле, сохраняет почти все полезные вещества, при этом калорийность курицы-гриль составляет 210 ккал. Однако не стоит покупать это блюдо в супермаркете или в других точках продажи, так как на шампурах, на которых готовят гриль, образуется перегоревший слой масла в результате многоразового использования. Это способствует появлению которые оседают также на продукте. Поэтому лучше приготовить такое угощение в домашних условиях. Для этого целую птицу нужно очистить от оставшихся перьев и пуха, лучше опалить кожицу с помощью свечки. Затем вымыть и натереть тушку солью и другими специями, растительным маслом. Перед запеканием нужно прогреть духовку, птицу положить на решетку, снизу подставив противень для масла. Готовность проверяют с помощью вилки. Если тушка легко пронзается и течет сок, то птицу можно доставать из духовки.
Существует множество рецептов из курицы, так как мясо этой птицы можно готовить различными способами. Наиболее популярным лакомством является жареная курица. Калорийность данного угощения не намного выше отварного продукта, при этом в нем сохраняются полезные вещества.
Наверное, ни один продукт мясной группы не оказывается так часто на столах, как курица. Она – неизменный центр композиции с картофелем в духовке для большого обеда: невзирая на калорийность, курица гриль любима многими. Она – одно и главных блюд в компании с яблоками среди праздничных яств. Она – основа диетического супчика с овощами: употреблять вареную курицу калорийность ее позволяет всем. Она – почти незаменимый продукт, любимый большинством. Сложно сказать, что бы произошло, если бы со всех прилавков внезапно она исчезла. На что бы перешел человек? Ведь кроме того факта, что свинина и говядина не всем по карману в отличие от птицы, нагрузка на пищеварительный тракт и желчевыводящие пути со стороны красного мяса сильнее, что не все способны перенести хорошо. А еще значительная часть диет базируется именно на курице и рыбе, отметая свинину, говядину и баранину. Безусловно, речь не идет о монодиетах: только о сравнительно полноценных системах питания для похудения.
В таком случае напрашивается несколько вопросов относительно того, сколько калорий в курице, как они распределяются, куда уходят, что в себя включают. И, конечно, один из самых главных моментов, это вопрос возможности инверсии этих калорий. Сделать так, чтобы «вес» курицы шел во благо, а не откладывался в проблемных зонах. Чтобы можно было кушать блюдо и не думать о том, насколько сильно теперь придется урезать остатки сегодняшнего меню. Причем, относится это не только к вареной курице, калорийность которой априори ниже всего, но и к другим вариациям приготовления.
Сколько калорий в курице
Если не разбирать птицу на отдельные составляющие, допытываясь до точных значений каждой части: грудки, бедер, крыльев, шеи, то можно назвать общую цифру для самой курицы. Калорийность ее покажет 238 кКал на сто грамм, при том, что вся тушка весит порядка полутора килограммов. Бесспорно, за раз такой объем не съест даже самый голодный человек, потому паниковать из-за «веса» птицы нет необходимости. Но и увлекаться ей бесконтрольно – тоже. Относительно распределения ее энергетической ценности картина выглядит не слишком радужно: 70% от общей калорийности курицы отдается жирам и 31% — белкам. Причем, если смотреть на те же показатели, допустим, у грудки, соотношение окажется обратным. Суть заключается в том, что наибольшая часть жиров и, следовательно, калорийности курицы – жареной особенно – приходится на кожу, содержащую в себе убойную дозу холестерина. Абсолютно во всех диетических рецептах, вне зависимости от того, к чему привязана диета: к похудению или к медицинским ограничениям, настоятельно рекомендуют снимать шкурку с птицы. Она не несет в себе никаких полезных веществ, зато мастерски перегружает поджелудочную железу. Мало того, что у людей со слабыми желчевыводящими путями и печенью подобное может спровоцировать приступ, так еще и излишне активная, подобная вспышкам работа поджелудочной приводит в итоге к повышению уровня сахара в крови и диабету в качестве финальной стадии.
Тем не менее, не стоит полагать, будто и в самой курице нет ничего ценного. Во-первых, безусловно, эта птица – один из лучших источников белка, причем, легко усваивающегося организмом. Та же индейка, незначительно более жирная, уже не настолько хорошо воспринимается пищеварением, хотя нет сомнений в том, что она легче любого красного мяса. Для максимального сохранения всех полезных свойств, в частности, белковой составляющей, которую не перебьет подскочившая цифра жиров, рекомендуется употреблять вареную курицу, калорийность которой ниже любого иного варианта. При жарке, приготовлении на гриле или запекании доля жиров в самом блюде сильно возрастает. А если делать любимое многими блюдо с картофелем и майонезом, калорийность курицы гриль в духовке перешагнет планку в 250 кКал на сто грамм.
Во-вторых, кроме белка в данном продукте мясной категории много витамина А, требующегося для хорошего состояния кожных покровов, нивелирующего действие свободных радикалов, защищающего слизистые оболочки в организме, улучшающего зрение и даже стоящего на страже профилактики раковых заболеваний. Вдобавок, его называют гормоном роста и считают источником положительного влияния на репродуктивную систему. В частности, на синтез прогестерона. Усваивается данный витамин лучше всего с жирами – сливочным маслом или сметаной, поэтому с подобной точки зрения допустимо их соединять с мясом птицы, но стараться тогда добавлять овощи. В идеале это должна быть тушеная курица: калорийность блюда тогда покажет примерно 122 кКал на сто грамм, бета-каротин усвоится полностью, но мясо не принесет сильной нагрузки на поджелудочную железу.
Что же до жареной курицы, калорийность ее составит 210 кКал на сто грамм, и наибольшая часть вреда, как и ожидалось, сконцентрируется в шкурке. Здесь сложно как-то обезопасить себя, поскольку уже сам процесс термической обработки в большом количестве масла подразумевает под собой рост доли жира и увеличение на нагрузки на пищеварение. Потому не калорийность в жареной курице должна пугать, а ее влияние на желудочно-кишечный тракт и желчевыводящие пути. Тем, кто имеет чувствительный желудок или слабую печень, такой способ приготовления однозначно не подходит. Лучше выбрать имеющую низкую калорийность тушеную курицу без масла или же запеченный вариант тоже без жиров.
Курица в рационе тех, кто следит за своей фигурой
Кроме попыток определить, сколько калорий в курице, не лишним будет выяснить хитрости ее термической обработки и сочетания с другими продуктами. Но в первую очередь важно упомянуть о том моменте, что предшествует абсолютно любому процессу приготовления: не важно, будет ли мясо тушиться, запекаться, жариться или вариться. В связи с тем, что на птицефермах, с которых поставляют тушки на прилавки магазинов, птицу активно обкалывают различными химическими препаратами, в ней во время продажи уже содержится изрядная доля антибиотиков. Не имеет значения – есть ли у человека их непереносимость: пользы в их принятии без острой необходимости не существует никакой. А вот вреда – море. Потому следует прежде чем подвергать тушку какой-либо термической обработке, вымочить ее в холодной воде в течение двух-трех часов. Причем, воду желательно менять каждый час. Вдобавок, это поможет вывести некую часть жира.
Для снижения калорийности вареной курицы ей нужно две кастрюли: в первой мясо обваривается, а во второй уже доводится до готовности. Это помогает максимально лишиться возможных вредных химикатов, которыми ее пичкали, и убавить долю жира. Последняя, конечно же, еще сильнее упадет, если готовить птицу без кожи. Тогда калорийность вареной курицы покажет примерно 135 кКал на сто грамм.
Для тушеной курицы калорийность можно понизить, если не использовать масло и майонез. Те, кому при одной мысли об отказе от жиров, мясо кажется заочно сухим, просто не пробовали делать птицу с томатами и перцем, добавлением лимонного сока и воды. Помидоры дадут дополнительный сок, пропитав мясо. А для нормализации обмена веществ и лучшего усвоения готовое блюдо можно посыпать зеленью. Тогда у тушеной курицы калорийность составит всего 57 кКал. Цифра и вправду диетическая. Если же сдобрить такой обед зубчиком чеснока, сжигание жиров ускорится.
Что же касается курицы гриль, калорийность которой, увы, равна 237 кКал, то ее, как и жареную курицу с калорийностью выше среднего, лучше убрать от греха подальше. К сожалению, такой способ приготовления кроме широкого спектра канцерогенов не несет в себе ровным счетом ничего. Единственное, что можно сотворить с имеющей высокую калорийность курицей гриль, это лишить ее шкуры, сдобрить лимонным соком или бальзамическим уксусом и отправить в духовку в таком виде. Не сказать, что она от этого станет безумно диетической, но нагрузка на поджелудочную железу прилично сократится.
4.2
из 5 (5
Голосов)
Ммм… Жареная курочка, да еще и с хрустящей корочкой! А если полить это все соусом – вообще пальчики оближешь. Непременно, при прочтении этого у вас повысилось слюновыделение, не так ли? Многие люди, употребляя данный продукт, даже не задаются вопросом, сколько калорий в жареной курице. А ведь это достаточно важно.
Согласитесь, что именно куриное мясо очень часто встречается на всех посиделках и застольях. Поэтому нужно понимать, в каком количестве можно употреблять этот продукт, дабы не навредить собственному организму.
О да, несмотря на разнообразие нашего рациона, куриное мясо – это весьма распространенный продукт на нашем столе. Во-первых, оно дешевле чем, все остальные виды мяса, а во-вторых – из него можно придумать массу блюд как на каждый день, так и на праздничный ужин.
Калорийность жареной курицы в целом составляет, приблизительно, 240 кКал на 100 грамм продукта. Однако содержание калорий в отдельно взятых «частях тела» — разное.
Как правило, самой низкокалорийной частью курицы является грудка, в которой содержится 100 кКал на 100 грамм продукта.
Для наглядности сравним ее с куриной голенью, в которой, не много и не мало, целых 160 Ккал на 100 грамм, а калорийность бедра составляет 119 кКал.
Самое большое содержание жира сконцентрировано в коже. Поэтому, если вы не хотите набрать пару лишних килограммов, то не забудьте перед приготовлением курицы снять с нее шкуру.
Если уж мы заговорили о калорийности, то тут нужно отметить следующий факт: количество калорий напрямую зависит от способа приготовления курицы, но об этом немного позже.
А польза-то в жареной курице есть!
Безусловно, что в курином мясе содержится достаточно большое количество полезных веществ для нашего организма:
Высокое содержание витаминов, в частности В6, В12, В2, А и Е.
Наличие полезных минералов – магний, калий, фосфор, кальций, протеин и железо.
Мясо курицы достаточно легко переваривается и усваивается нашим организмом.
Оно помогает восстановить иммунитет при язвенной болезни желудка и гипертонии.
Правильно приготовленные блюда станут неплохим профилактическим средством при атеросклерозе и нарушении зрения.
В курином мясе содержится очень много белка, который, в свою очередь, является «строительным материалом» для нашего организма.
Хотелось бы отметить, что не стоит всегда злоупотреблять жареной пищей. Если же вы хотите получить от куриного мяса красивую золотистую корочку, то можете заменить приготовление на сковороде, запеканием блюда в духовке, что позволит вам убрать лишние жиры, сохранив сочность и полезность этого мяса.
Поговорим о недостатках жареной курицы
Да, отрицательные стороны в этом блюде, безусловно, есть. Самым главным из них является слишком большое количество калорий, а, следовательно, и возможность прибавить в весе.
Так же, приготовленная птица без кожи, может показаться вам сухой.
Однако это достаточно просто исправить такими способами:
сбрызните поверхность мяса лимонным соком;
запеки ее с небольшим добавлением низкокалорийной сметаны;
отварите в молоке;
после запекания можно ее слегка потомить, добавив немного воды.
Вот видите, минусов у этой птички не там много, как плюсов!
Готовим куриное мясо правильно!
Как правило, есть несколько железобетонных правил, которыми желательно пользоваться при приготовлении курицы.
Итак, размораживать птицу желательно не перед самым приготовлением блюда, к примеру, в микроволновке или под струей горячей воды, а несколько раньше, так как это влияет на вкусовые качества финального результата.
Если же у вас действительно нет на это времени, а гости уже на пороге, то положите тушку в кастрюлю с холодной водой, в которой разведите одну столовую ложку соли. Меняйте это раствор через каждые 15 минут пока она полностью не разморозится.
Хотите получить диетическое блюдо? Тогда необходимо перед приготовлением снять с куриного мяса кожицу.
При возможности откажитесь от всевозможных маринадов и панировок. Куриное мясо лучше готовить в собственном соку в духовке. При желании, можно добавить бульон или же вино.
Для того чтобы получить золотистую корочку на поверхности птицы, разрежьте рукав или же заверните ее в фольгу за 15 минут до готовности.
Курица-гриль: вкусно и полезно!
Если приготовить мясо этой птицы на гриле, то это поможет сохранить его полезность, а так же снизить калорийность жареного продукта – в 100 граммах содержится 200 кКал.
Только так, не нужно бежать сейчас в супермаркет за курочкой. Это только лишь усугубит все, так как на шампуре для их приготовления зачастую скапливается вредоносный жир, от которого и хотят избавиться многие из нас.
Приготовление данного блюда в домашних условиях – это и дешевле, и полезнее.
Итак, приступим. Для начала необходимо избавиться от перьевого покрытия, после чего опалить кожу при помощи свечи. Если у вас ощипанная тушка, то ничего этого делать не нужно.
Во время подготовки мяса не забываем включить духовку для предварительного нагрева. Тушку курицы выкладываем на решетку, а под нее ставим емкость для масла, в которую во время приготовления будет капать лишний жир.
Для того чтобы проверить мясо на готовность, проткните его вилкой. Если прокалывается без усилий и выходит жидкость, то мясо готово. Приятного аппетита!
Что нужно запомнить?
Мясо курицы очень полезно для организма, но только нужно готовить его правильно. Если вы любите жареную пищу, то приготовление на сковороде можно заменить духовкой, что позволит вам сохранить все полезные свойства этого продукта. Не злоупотребляйте жареным мясом, помните, что всему есть своя мера.
Кушайте куриное мясо с пользой для своего здоровья!
Калорийность КУРИНОЙ грудки на 100 г (отварная, жареная)
Калорийность куриной грудки: 130 ккал.* * среднее значение на 100 грамм, зависит от способа приготовления
Грудка – самая ценная часть куриной тушки. Это универсальный диетический продукт, блюда из которого включены в рацион лечебного питания. Ввиду низкого содержания жира, а потому и невысокой энергетической ценности, филе грудки разрешено во множестве диет.
Питательная ценность куриной грудки
Белое мясо куриного филе содержит холин, витамины группы B, ретинол, аскорбиновую и никотиновую кислоты, ниацин. Эти компоненты регулируют работу надпочечников и органов ЖКТ, способствуют очищению печени. Минералы представлены калием, магнием, цинком, селеном, медью, железом, фосфором, натрием. Такой набор нормализует работу сердца, стимулирует иммунную защиту в период эпидемий ОРВИ и при реабилитации после перенесенных заболеваний.
Калорийность куриной грудки с кожей составляет 135 ккал, без кожи — 113.
Для рекомендованной при диетах энергетической ценности суточного рациона, порция приготовленного филе составит около 5,5% общего объема калорий. К тому же, 24% белка, содержащегося в белом мясе, соответствует всего 2% жира, поэтому его регулярное употребление стимулирует рост мышечной массы без прибавления жировой прослойки.
Куриная грудка вареная, жареная, запеченная
Способ приготовления продуктов во многом определяет энергетическую ценность готового блюда. Тем, кто придерживается здорового питания, следует отваривать куриную грудку без кожи и костей. В этом случае калорийность ее достигает 137 ккал, такое мясо хорошо сочетается как с кашами, так и с овощами.
Грудка, приготовленная на пару, имеет минимальную калорийность – 113 ккал.
Жарить филе не рекомендуется, ведь курятина часто получается суховатой, а энергетическая ценность приготовленного блюда резко возрастает (~ 158 ккал). Калорийность жареной грудки зависит от количества растительного масла, использованного во время приготовления. Рекомендуется готовить филе на гриле, калорий в нем меньше (~ 150 ккал).
Читайте о пищевом составе грудки:
Диетическим вариантом приготовления курятины является запекание в духовке. Мясо можно замариновать в пряностях и приправах, добавить соевый соус, сок апельсина. Благодаря этому, оно будет мягким и сочным, а готовое блюдо станет главным компонентом ужина. Но следует учесть, что дополнительные ингредиенты увеличивают питательную ценность приготовленного мяса.
Таблица калорийности куриной грудки на 100 грамм
Таблица калорийности на 100 г позволяет быстро найти нужный продукт и рассчитать суточную норму потребляемых калорий. Выбирайте вариант приготовления диетической куриной грудки.
Куриное филе – применение в диетах
Филе курицы является одним из самых низкокалорийных сортов мяса. Однако в нем содержится огромное количество витаминов и минералов, что актуально для тех, кто сидит на диете и постоянно себя ограничивает. Наиболее полезна для здорового питания грудка курицы без кожи, приготовленная на пару или отварная. О калорийности других частей курицы читайте в нашей публикации.
Подбирая разные ингредиенты, с которыми готовится мясо, можно ежедневно создавать настоящие кулинарные шедевры. А контроль питательной ценности готовых блюд позволит постепенно распрощаться с лишними килограммами.
Калории в жареной курице. Калорийность жареных блюд
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ
Пищевая ценность и химический состав
«Курица жареная, по 2-16» .
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм
съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
272 кКал
1684 кКал
16.2%
6%
619 г
Белки
23.3 г
76 г
30.7%
11.3%
326 г
Жиры
19.8 г
56 г
35.4%
13%
283 г
Углеводы
0.1 г
219 г
219000 г
Вода
52.9 г
2273 г
2.3%
0.8%
4297 г
Зола
3.9 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
70 мкг
900 мкг
7.8%
2.9%
1286 г
Ретинол
0.07 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
1.2%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.11 мг
1.8 мг
6.1%
2.2%
1636 г
Витамин C, аскорбиновая
1.5 мг
90 мг
1.7%
0.6%
6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1 мг
15 мг
6.7%
2.5%
1500 г
Витамин РР, НЭ
13.6 мг
20 мг
68%
25%
147 г
Ниацин
7.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
246 мг
2500 мг
9.8%
3.6%
1016 г
Кальций, Ca
50 мг
1000 мг
5%
1.8%
2000 г
Магний, Mg
25 мг
400 мг
6.3%
2.3%
1600 г
Натрий, Na
1075 мг
1300 мг
82.7%
30.4%
121 г
Фосфор, Ph
230 мг
800 мг
28.8%
10.6%
348 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.8 мг
18 мг
10%
3.7%
1000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.1 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
71 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.8 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Курица жареная, по 2-16 составляет 272 кКал.
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. .
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион» .
Калькулятор продукта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
Курица жареная, по 2-16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP — 68 %, фосфором — 28,8 %
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины , органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.
С уверенностью можно сказать, что многие люди любят жареные блюда. Мало кто может устоять при виде аппетитно скворчащего масла и слегка поджаренной румяной корочки какого-либо продукта. Да, от подобной пищи существует определенный вред. Но в нашей жизни много чего более вредного, поэтому иногда можно себя побаловать жареной пищей. И многих любителей подобных блюд, следящих за энергетической ценностью своего рациона, интересует, например, сколько калорий в жареной картошке или насколько энергетически ценны другие овощи, поджаренные на сковороде. Ведь известно, что процесс жарения продуктов на различном виде масел повышает их энергоценность. Разобраться с блюдами в жареном виде поможет тщательный анализ каждого из них.
Жареная яичница – блюдо холостяков
Одним из наиболее простых в приготовлении и распространенных среди жареных блюд является жареное яйцо. Это блюдо, называемое яичницей, под силу приготовить даже далекому от кулинарии человеку. Но не многие холостяки задумываются над тем, сколько калорий в жареном яйце. Для других людей, следящих за пищевой ценностью продуктов, данная информация важна.
Энергоценность сырого яйца составляет 157 Ккал на 100 г продукта. При обжаривании на сковороде с растительным маслом энергоемкость его возрастает почти в 2,5 раза. Калорийность жареного яйца составляет уже 350 Ккал. Если поджарить куриное яйцо на сливочном масле или свином жире, то его калорийный «вес» будет еще выше.
Жареный омлет, который готовится с добавлением молока к яйцам, «весит» около 184 Ккал в 100 г. Этот показатель может возрастать в зависимости от наличия дополнительных ингредиентов.
Энергоценность продуктов, добавляемых в омлет в кухнях разных стран
Яичница и омлет содержат в себе всю пользу куриных яиц. Они богаты лицетином, кальцием, селеном, железом, лютеином, калием, витаминами. Полезные вещества этих блюд помогают нормальному функционированию иммунной и нервной систем.
Жареная картошка – простое и вкусное блюдо
Вторым по популярности среди жареных блюд является картофель жареный, калорийность которого составляет 192 Ккал (на 100 г). Это блюдо имеет несложную технологию приготовления, не требует наличия особых кулинарных навыков.
Чтобы узнать, на сколько отличается калорийность жареной картошки от ее исходного состояния, нужно вспомнить, насколько калориен сырой картофель. Его энергоценность составляет 79 Ккал на 100 г продукта. Получается, в процессе жарки она возрастает почти в 2,5 раза.
Безусловным плюсом картофеля является то, что он даже в процессе обработки сохраняет свои питательные вещества, представленные клетчаткой, углеводами (крахмалом), белками (альбумином, глобулином, пептоном), пектиновыми веществами, органическими кислотами (яблочной, лимонной, щавелевой), витаминами, минеральными веществами.
О пользе жареного картофеля корректно говорить при его умеренном потреблении. При переедании этого продукта будет очевиден его вред, особенно для людей, борющихся с лишним весом. Также он вреден для поджелудочной железы всех людей.
Жареная рыба – приятный вкус и сплошная польза
Еще одним вкуснейшим блюдом является жареная рыба разных видов. Рыбные продукты давно стали частью кухонь всех народов мира. Калорийность сырой рыбы, в зависимости от разновидности, варьируется от 80 до 300 Ккал на 100 г. При разных способах обработки энергоценность данного продукта также будет отличаться. Что касается жареной рыбы, средний показатель ее энергетической ценности равен 180 Ккал на 100 г. Более точные величины зависят от вида и сорта рыбы.
Минтай жареный, калорийность которого равна 108 Ккал, является практически универсальной рыбой в кулинарии, имея белое мясо, один из самых низких показателей калорийности и доступную цену. В сыром виде его калорийный «вес» составляет всего 72 Ккал. Остальные «приходят» в процессе жарки из масла.
Другие виды рыб не менее вкусны и питательны, чем минтай. Калорийность всех их в сыром виде существенно отличается от таковой в жареном состоянии.
Пользу от употребления рыбы любых сортов трудно переоценить. Она является источником необходимых организму полиненасыщенных жирных кислот, белка, витаминов и микроэлементов, важнейшими из которых являются кальций, фосфор, магний. Речная, морская, океаническая рыба содержит в себе полезные вещества, абсолютно необходимые для нормальной работы нервной, эндокринной, иммунной и других систем организма. Многие нежирные сорта рыб являются частью медицинских диет и рационов для изменения веса.
Рыбу полезно есть в любом виде. Но каждый выбирает свой излюбленный способ ее приготовления. Тем, кто следит за фигурой и считает каждую калорию, следует отказаться от жарения рыбы, а предпочесть тушение и приготовление на пару.
«Цыпленок жареный, цыпленок… жареный!»
Ароматная жареная курочка – одно из любимых лакомств «мясоедов». Она является полезным, вкусным и доступным мясным блюдом. Калорийность жареной курицы в среднем равна 200 Ккал на 100 г. Но характерной особенностью данного блюда является неравномерность распределения энергоценности в разных частях курицы.
К концу жарки курицы в коже, энергетическая ценность распределяется следующим образом (на 100 г каждого продукта):
грудка – 110 Ккал,
ножки – 180 Ккал,
крылышки – 192 Ккал,
бедра – 181 Ккал.
Такая разница объясняется неравномерностью распределения жира в куриной тушке. Больше всего жира содержится в куриной коже. Ее калорийность равна 212 Ккал. И весь этот жир в процессе жарки пропитывает мясо. Поэтому, если нужно получить диетическое мясо, перед жаркой необходимо кожу удалить.
Калорийные показатели жареной курицы зависят еще и от выбранного способа жарения.
Наличие панировки на курице добавляет дополнительные калории, так как она впитывает в себя много масла. Например, энергетическая ценность жареного крыла курицы в панировке составляет 250 Ккал, а без нее – 192 Ккал в 100 г.
Жареная курица без кожи и без масла представляет собой диетическое мясо, не оказывающее вреда для фигуры и состояния организма. Приготовленная другими способами жарки, она может представлять некоторую «опасность» для организма в виде лишних калорий и вредных веществ, образующихся при горении масла. Несмотря на это, даже жареная курочка сохраняет в себе всю пользу куриного мяса. Она является источником белка («строительного материала» для организма), фосфора, железа, калия, магния, меди, витаминов.
Жареные грибы – непередаваемый вкус и аромат
Еще одним популярным жареным блюдом являются грибы. Они имеют своеобразный неповторимый вкус, благодаря которому становятся компонентом многих салатов, супов, каш, рагу и других блюд. Приготовленные отдельно грибы не менее вкусны.
Калорийность жареных грибов намного отличается от таковой в сыром виде. Калории «впитываются» в грибы в процессе жарения вместе с маслом. Сами по себе грибы имеют не очень высокую питательную ценность. Имея пористую структуру, они поглощают большое количество масла. К концу жарки энергоценность жареных грибов увеличивается в 2,3 раза по сравнению с сырым состоянием.
На калорийность жареных грибов влияет способ приготовления и наличие дополнительных ингредиентов.
Энергетическая ценность грибов, жаренных разными способами (Ккал на 100 г)
Не стоит забывать о том, что разные виды грибов по-разному калорийны, в жареном виде в том числе. Жареные шампиньоны содержат 50 Ккал, а белые грибы – 162 Ккал энергии на 100 г продукта.
Жареные овощи и полезны, и вкусны
Любые овощи являются важнейшей составляющей в кулинарии. Их употребляют во всех видах: вареные, тушеные, соленые, жареные и другие. Значение овощей на кухне и для организма человека трудно переоценить.
Различные жареные овощи являются излюбленными блюдами миллионов человек. Каждый овощ отличается своими непередаваемыми особенностями, сливаясь с другими продуктами в целую симфонию вкуса.
Люди предпочитают разные овощи в жареном виде. И каждый из них имеют свою энергетическую ценность. В жареном виде овощи повышают свою калорийность по сравнению с сырыми.
Энергетическая ценность сырых овощей (на 100 г, Ккал):
Энергоценность в 100 г, Ккал
Баклажан
Зеленый горошек
Капуста белокочанная
Капуста брюссельская
Капуста кольраби
Капуста краснокочанная
Капуста пекинская
Капуста савойская
Капуста цветная
Лук репчатый
Перец сладкий
Жареные кабачки, калорийность которых составляет 88 Ккал на 100 г, являются достаточно популярным блюдом среди жареных. Если кабачки жарить с добавлением муки, чеснока и других ингредиентов, их калорийность значительно возрастет. Рассчитывать энергоценность этих овощей, приготовленных по разным рецептам, следует, учитывая калорийность добавок.
Другое не менее популярное блюдо – жареные баклажаны, калорийность которых равна 107 Ккал (в 100 г готового продукта). Это в 4 раза выше энергетической ценности сырого «синенького». Но в сыром виде эти овощи не пригодны в пищу, поэтому необходимо выбрать какой-то из способов тепловой обработки. Многие выбирают жарение баклажанов в качестве любимого способа их приготовления. Распространенным блюдом являются жареные баклажаны с помидором и чесноком. Калорийный вес такого «лакомства» составляет 130 Ккал на каждые 100 г.
Еще одно распространенное овощное жареное блюдо – это жареная капуста. А сортов капусты много, и почти все из них можно жарить. Первой приходит на ум белокочанная жареная капуста, калорийность которой составляет 49 Ккал. Если сравнивать ее со свежей, то эта величина в 2 раза больше.
Другие сорта капусты, пригодные для жарки, не уступают по вкусовым и питательным качествам белокочанной капусте, а некоторые превосходят ее.
Как видно из таблицы, при жарении все эти овощи приобретают более высокую калорийность, чем была у них в сыром виде. Это значит, что людям, борющимся с лишними калориями, следует отдать предпочтение другому способу приготовления данных овощей: тушение, запекание, на пару.
Жареные семечки – оторваться невозможно!
И, конечно, говоря про калорийность жареных блюд, нельзя не упомянуть о жареных семечках. Это, скорее, не блюдо, а целое развлечение. А у кого-то щелканье семечек даже превращается в привычку.
Чаще в пищу употребляют семена подсолнечника. Вторыми по популярности являются тыквенные семечки жареные, калорийность которых составляет 570 Ккал на 100 г. Показатель содержания калорий в жареных сменах подсолнечника равен 520 Ккал.
Семена подсолнуха являются чрезвычайно полезным продуктом. Они становятся источником белков (важнейших аминокислот), жиров, множества витаминов, ненасыщенных жирных кислот. Семечки улучшают аппетит, помогают восстановлению организма после различных заболеваний и регенерации тканей, нормализуют кислотно-щелочной баланс.
В процессе жарки почти все вещества, содержащиеся в семечках, разрушаются, и этот продукт теряет свою первоначальную пользу. Но многие не хотят отказаться от своеобразного вкуса жареных семечек ради их полезных свойств.
Мясо курицы считается диетическим благодаря высокому содержанию белка, полезных веществ, витаминов, а также оно усваивается намного лучше, чем говядина или свинина. Калорийность курицы зависит от части тушки – те части, где много жира, содержат много калорий , а те, где жира мало, соответственно, отличаются и более низкой калорийностью. Углеводов в курином мясе нет, основной источник калорийности курицы – жиры и белки.
Больше всего жира содержится в коже, поэтому для того, чтобы снизить калорийность курицы, рекомендуют удалять кожу и жир перед приготовлением мяса. Также можно понизить калорийность курицы вареной, если в процессе варки после закипания воды слить ее, налить новую воду и варить мясо далее до готовности в этой воде.
В среднем калорийность курицы составляет около 200 ккал на 100 г. Калорийность куриной грудки – всего 113 ккал на 100 г (при приготовлении калорийность повышается из-за вываривания жидкости). Благодаря такой низкой калорийности куриная грудка широко используется в диетическом питании, а из-за высокого содержания легкоусвояемого белка ее особенно любят спортсмены.
Калорийность окорочков составляет 185 ккал на 100 г, а калорийность бедра куриного – 190-210 ккал на 100 г из-за жирной кожицы. Калорийность бедра куриного без кожицы составляет 164 ккал на 100 г.
Польза куриного мяса
Мясо курицы богато витаминами А, Е, С, Н, РР, витаминами группы В, холином. Также в нем содержатся микро- и макроэлементы – кальций, магний, натрий, калий, железо, фосфор, сера, хлор, цинк, йод, медь, фтор и другие. Благодаря этому куриное мясо обладает массой полезных свойств. Мясо курицы повышает иммунитет, улучшает состав крови, состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет кости, зубы, кровеносные сосуды и сердце, способствует заживлению ран. Употребление куриного мяса благоприятно сказывается не только на мышцах, но и на слизистых оболочках, а также на общем самочувствии человека.
Мясо курицы благоприятно влияет на работу нервной системы и головного мозга – оно снижает утомляемость, стимулирует активность головного мозга, тонизирует, повышает работоспособность, улучшает настроение, помогает бороться с эмоциональными нагрузками и стрессами, а также улучшает сон.
Куриное мясо полезно и для фигуры, и не только благодаря невысокой калорийности курицы , но и потому, что оно содержит витамины и вещества, стимулирующие обменные процессы в организме и способствующие расщеплению жиров. Спортсмены используют куриное филе в качестве основы своего питания наравне с рыбой и яйцами, так как в нем содержится очень много белка, который легко усваивается, а также кальция, магния, железа и других полезных веществ и витаминов.
Употребление куриного мяса является эффективной профилактикой инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и полезно для пищеварения.
Калорийность курицы приготовленной
Калорийность курицы вареной составляет 205-220 ккал на 100 г. Выше уже было сказано, что калорийность курицы вареной будет ниже, если варить мясо во второй воде, в первую сливать после закипания. Калорийность куриной грудки отварной составляет 130 ккал на 100 г, а запеченной – 123,3 ккал на 100 г.
В жареной курице калорий содержится уже намного больше – 240 ккал на 100 г. Понизить это значение можно просто – перед жаркой снимайте с курицы кожицу, а также уменьшите количество масла и готовьте на сковороде с антипригарным покрытием. Калорийность курицы тушеной – около 180-230 ккал на 100 г. Для здоровья и фигуры тушеная курица намного полезнее, чем жареная – в ней снижено содержание тугоплавких жиров, холестерина и калорий меньше. Калорийность бедер куриных запеченных составляет 210 ккал на 100 г, жареных (без кожи) – 220 ккал на 100 г.
Калорийность курицы копченой составляет 200 ккал на 100 г, а содержание калорий в курице гриль – от 210 до 300 ккал на 100 г. Такой большой разброс объясняется просто – при приготовлении дома или на даче вы не добавляете к мясу ингредиентов, повышающих жирность и содержание калорий, поэтому содержание калорий в курице гриль, приготовленной самостоятельно, довольно небольшое. Другое дело в магазинах – использование дополнительных жиров, соусов, различных пропиток (чтобы, например, скрыть запах не очень свежего мяса) не только повышает содержание калорий в курице гриль, но и делает ее довольно вредным для здоровья продуктом.
Довольно низкой калорийностью обладает куриный шашлык – всего лишь 116 ккал на 100 г, если он был приготовлен в уксусном маринаде, и 147 ккал на 100 г, если вы мариновали мясо в майонезе.
Калорийность куриных субпродуктов
Калорийность куриных желудков составляет от 95 до 130 ккал на 100 г . В них содержится незначительное количество углеводов и в пределах 8% жиров, основной же источник калорийности куриных желудков – белки.
Калорийность куриных сердечек довольно немаленькая – около 160 ккал на 100 г, это объясняется тем, что в них повышено содержание жиров. В куриной печени содержится 140 ккал на 100 г.
Куриные желудки с шампиньонами: рецепт с калорийностью
Для приготовления этого блюда вам понадобится 600 г куриных желудочков, 1 банка консервированных шампиньонов, 1 помидор, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 луковица, молотой черный перец и соль по вкусу. Куриные желудки нужно отварить и нарезать полосками. В сковороде обжарьте нарезанный лук, затем добавьте помидоры, а когда жидкость немного выкипит, к ним добавьте и грибы. Обжарьте и немного потушите все это, а затем добавьте в сковороду куриные желудки, залейте соевым соусом и бульоном, оставшимся от варки желудков, и оставьте тушиться на медленном огне на 30 минут. При необходимости периодически подливайте бульон и не забывайте помешивать. Калорийность куриных желудков, тушеных с шампиньонами, составляет 69 ккал .
Курица с ананасом: рецепт с калорийностью
Любителям азиатской (тайской, индийской) кухни это блюдо непременно понравится. Возьмите 500 г куриного филе, нарежьте его кубиками и обжарьте с мелко нарезанной луковицей на растительном масле до белого цвета, затем посолите его, добавьте перец и убавьте огонь.
Если вы боитесь, что ваше куриное филе получится жестким, вы можете предварительно вымочить его в молоке или кефире в течение 1-2 часов. Такая обработка немного повысит калорийность готового блюда, но хорошо размягчит мясо – оно будет буквально таять во рту. При приготовлении молоко и кефир, в которых вымачивалось мясо, не используются.
Когда мясо станет белым, стакан сливок влейте аккуратно в курицу, размещайте, возьмите измельченную приправу карри и всыпьте 2 столовые ложки, все время помешивая, чтобы не образовались комочки. Когда соус, в котором лежат кусочки курицы, станет однородным, закройте сковороду крышкой и поставьте тушиться на 20-30 минут.
Нарезанный кубиками ананас добавьте в сковороду с курицей и потушите еще 5 минут, после чего подавайте на стол, не забыв украсить свежей зеленью. В качестве гарнира подойдет отварной рассыпчатый рис. Калорийность курицы с ананасом в соусе из сливок и карри составляет 108 ккал.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (3 Голосов)
Курятина – самый востребованный мясной продукт. Низкая калорийность курицы позволяет ей стать основой для большинства диет. Соотношение белка к жирам и углеводам в ней оптимально. Ещё одно преимущество курятины в том, что она быстрая в приготовлении и мягкая на вкус.
Все спортсмены и бодибилдеры включают курицу в свой рацион, особенно грудку, так как она содержит большое количество белка. А в целях похудения часто употребляют куриную грудку, запечённую в духовке.
Чем полезно куриное мясо
Курица – универсальный продукт, её варят, жарят на сковороде или на гриле, тушат и запекают в духовке. Из куриного мяса готовят фарш, добавляют в мясное рагу, плов, холодец, варят супы и куриные бульоны. Куриные потроха, такие как сердце, печень, желудки также идут в ход.
Пришла пора узнать, сколько калорий в курице? Калорийность рассчитывается на 100 гр. продукта. Специалисты оценили курицу в 108 ккал. Куриное мясо признано диетическим и рекомендуется к употреблению тем, кто хочет похудеть. Курицу можно употреблять при сахарном диабете, язве, полиартрите и подагре. Курятина является профилактическим средством при гипертонии, инфаркте, инсульте, атеросклерозе. Куриный бульон полезен при простуде и депрессии.
Курица является источником незаменимых аминокислот, важных минералов и витаминов для укрепления иммунитета. Курица содержит витамины группы В, витамин А, С, РР. В ней содержится холин, необходимый для работы печени, почек и надпочечников.
Куриная грудка содержит кальций, магний, цинк, железо, фосфор, натрий, калий, селен, марганец и медь. Мясо грудки способствует нормализации давления, снижению отёчности и улучшению передачи нервных импульсов.
Учитывая максимальное соотношение витаминов и минералов при низкой калорийности, куриное мясо считается целебным и питательным. При употреблении курятины у человека улучшается самочувствие, повышается иммунитет, а вместе с этим и настроение.
Как способы приготовления изменяют калорийность курицы
Калорийность курицы может повышаться или понижаться, в зависимости от метода её приготовления.
Отварная курица содержит 204 ккал. При этом соотношение белков и жиров оптимальное для диетических блюд. От варёной курицы не поправляются. Она увеличивает мышечную массу и способствует сжиганию жира.
Жареная курица самая калорийная, порядка 240 ккал. Она противопоказана для людей с избыточным весом и высоким уровнем холестерина. Снизить калорийность жареной курицы можно, очистив её от кожи и срезав лишний жир.
Калорийность тушеной курицы довольно высока – 237 ккал, но в ней нет холестерина и вредных канцерогенов, поэтому она гораздо полезнее жареной.
Все мы любим мясо на гриле. Так сколько калорий в курице гриль? Примерно 210 ккал и этот результат позволяет считать её полезной. Такую курицу желательно делать самостоятельно или покупать только в проверенных местах, где не добавляет вредные химические добавки для усиления вкуса.
Наименьшее количество калорий содержится в курином шашлыке. Нежные и вкусные кусочки подходят всем, и спортсменам и людям на диете и всем желающим.
Сколько калорий в каждой части курицы
Куриная спинка. Наибольшей калорийностью обладают куриная спинка, крылья и бёдра. Спинка содержит 306 ккал. Многие домохозяйки используют её для приготовления куриных бульонов и основы для супов. В спинках содержится много жиров, поэтому частое употребление не рекомендуется лицам, желающим похудеть.
Куриные крылья. В них содержится 186 ккал. Крылья часто готовят отдельно на гриле или добавляют в супы для получения наваристого бульона.
Куриные бёдра. Они содержат 181 ккал. Куриные бёдра обычно жарят, тушат, делают из них шашлык. К сожалению, в качестве диетического питания они не могут быть использованы ввиду своей высокой калорийности.
Куриные окорочка. Известные всем куриные окорочка насчитывают 158 ккал. В жареном виде и с любимой многими хрустящей корочкой они являются источником холестерина, наносят вред печени и желудку.
Куриная грудка. Это самая полезная и низкокалорийная часть курицы. На 100 гр. содержит всего лишь 113 ккал.
Теперь вы знаете, насколько полезна и вредна курица. Не смотря на то, что куриное мясо относится к диетическим, многие части курицы, такие, как бёдра, спинка, крылышки очень калорийны, особенно в жареном виде. Такие блюда стоит избегать людям на диете. Куриная грудка, напротив, весьма полезна, малокалорийна и в отварном виде или на гриле является незаменимым диетическим продуктом.
Видео приготовления тушеной курицы
В связи с тем, что многие люди любят куриное мясо, диетологами было принять решение ввести его в диетические программы. Основным его достоинством является то, что можно насытиться уже первым кусочком. Кроме того, оно считается наиболее полезным и диетическим. В нем содержится всего 10% жира, много белка и до 90% аминокислот. А вот холестерина – мало.
Не смотря на то, что мясо ценное, кожица не только не полезна, но даже вредна, так как содержит холестерин. Именно поэтому большинство диет предполагает куриную грудку или филе. Кроме того, для здорового питания лучше купить домашнюю курицу, а не бройлера, выращенного в искусственных условиях. Кого интересует, сколько калорий в курице, стоит сказать, что калорийность зависит от способа приготовления.
Сколько калорий в запеченной, отварной и тушеной курице?
Самым полезным считается вареное мясо или приготовленное на пару. При этом, сколько калорий в вареной курице, знают не все. А 100 г этого продукта содержат всего 135 ккал. Это даже меньше, чем в куриных яйцах. Что касается того, сколько калорий в жареной курице, то 100 г блюда содержат 210 ккал (со шкуркой) и 165 г/100 ккал (одно мясо).
Выбирая способ приготовления пищи, особенно, если калорийность меню ограничена, необходимо учитывать, сколько калорий в тушеной курице. Калорийность этого блюда составляет 123 ккал/100 г. Но не все любят отварные и тушеные блюда. А так как жареная – калорийная, то хорошей альтернативой является запеченная птица. Зная, сколько калорий в запеченной курице (104 ккал/100 г), можно уверенно сказать, что лучше готовить мясо путем тушения и запекания. Так намного полезней для организма, да и вкусовые характеристики запеченного мяса тоже на высоте. А теперь о том, сколько калорий в грудке курицы, ведь грудка чаще всего используется в диетическом питании. В куриной грудке 113 ккал/100 г, если грудка с кожицей и 90 ккал – если без. Калорийность копченой курятины составляет 260 ккал. Получается, что это самый высококалорийный куриный продукт. Однако вред не только в калорийности, а и в канцерогенах, которые могут образоваться в процессе копчения. Отдельно стоит сказать, сколько калорий в курице гриль. Сто грамм этого продукта без кожицы содержит 92 ккал.
Это наименее калорийное блюдо из птицы. Однако это не значит, что нужно сразу бежать за ним в соседний ларек. О том, как его готовят и сколько от него вреда информации предостаточно.
Сколько калорий в филе и грудке курицы
Куриное мясо всегда считалось диетическим и те, кто знает, сколько калорий в отварной курице, использует его в диетическом питании. Кроме этого, вареная курица полезна больным подагрой, полиартритом, язвенной болезнью и диабетом. В ней содержится витамин В6, полезный для сердца, а также белок в большом количестве и глютамин, являющиеся стимуляторами центральной нервной системы. Также блюда из птицы являются отличным средством для профилактики инфарктов, атеросклерозов сосудов, инсультов и гипертонии. А куриный бульон – отличное средство для укрепления организма. Но про полезные свойства этого продукта можно говорить, если имеется ввиду вареное, максимум, тушеное мясо.
Кроме того, сколько калорий в филе курицы, полезно знать, что куриное мясо – богатый на белок продукт. Поэтому его можно использовать тем, кто решил нарастить мышцы. Также положительно оно влияет на мозг, деление клеток и строение костей.
Сколько калорий в курице гриль
В мясе курицы содержится гистамин, поэтому у чувствительных к этому элементу людей может проявиться аллергическая реакция. Будьте внимательны при тепловой обработке, так как недостаточная обработка может сделать продукт хорошей питательной средой для размножения болезнетворных бактерий и способна вызвать у человека опасную для жизни болезнь желудочно-кишечного тракта – сальмонеллез. А копченая птица и курица-гриль могут способствовать появлению злокачественных образований. Обусловлено это тем, что в процессе приготовления в мясе происходит видоизменение аминокислот и накапливание радиоактивных изотопов. Поэтому считайте, сколько калорий в курице и употребляйте только здоровую пищу.
Еще больше по теме
Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…
Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…
В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…
Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…
Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание…
Пищевая ценность жареной курицы — Ешьте столько
Пищевая ценность
Для порции
(грамм)
Сколько калорий в жареной курице? Количество калорий в жареной курице: калорий
калорий из жира (%)
% дневная стоимость *
Сколько жира в жареной курице? Количество жира в жареной курице: Итого
Жир
Сколько насыщенных жиров в жареной курице? Количество насыщенных жиров в жареной курице: насыщенные
жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в жареной курице? Количество мононенасыщенных жиров в жареной курице: мононенасыщенные
толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в жареной курице? Количество полиненасыщенных жиров в жареной курице: полиненасыщенные
толстый
Сколько трансжиров в жареной курице? Количество трансжиров в жареной курице: транс
толстый
Сколько холестерина в жареной курице? Количество холестерина в жареной курице: Холестерин
Сколько натрия в жареной курице? Количество натрия в жареной курице: Натрий
Сколько калия в жареной курице? Количество калия в жареной курице: Калий
Сколько углеводов в жареной курице? Количество углеводов в жареной курице: Углеводы
Сколько чистых углеводов в жареной курице? Количество чистых углеводов в жареной курице: Нетто
углеводы
Сколько сахара в жареной курице? Количество сахара в жареной курице: сахар
Сколько клетчатки в жареной курице? Количество клетчатки в жареной курице: клетчатка
Сколько мальтозы в жареной курице? Количество мальтозы в жареной курице: Мальтоза
Сколько сахарозы в жареной курице? Количество сахарозы в жареной курице: сахароза
Сколько белка в жареной курице? Количество белка в жареной курице: Белки
Витамины и минералы
Сколько витамина А в жареной курице? Количество витамина А в жареной курице: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в жареной курице? Количество витамина A МЕ в жареной курице: МЕ витамина A
Сколько витамина B6 содержится в жареной курице? Количество витамина B6 в жареной курице: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в жареной курице? Количество витамина B12 в жареной курице: витамин B12
Сколько витамина С содержится в жареной курице? Количество витамина C в жареной курице: витамин C
Сколько витамина D содержится в жареной курице? Количество витамина D в жареной курице: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в жареной курице? Количество витамина D МЕ в жареной курице: витамин D МЕ
Сколько витамина D3 в жареной курице? Количество витамина D3 в жареной курице: витамин D3
Сколько витамина Е содержится в жареной курице? Количество витамина E в жареной курице: витамин E
Сколько витамина К в жареной курице? Количество витамина К в жареной курице: витамин К
Сколько кофеина в жареной курице? Количество кофеина в жареной курице: кофеин
Сколько кальция в жареной курице? Количество кальция в жареной курице: Кальций
Сколько железа в жареной курице? Количество железа в жареной курице: железо
Сколько магния в жареной курице? Количество магния в жареной курице: магний
Сколько фосфора содержится в жареной курице? Количество фосфора в жареной курице: фосфор
Сколько цинка в жареной курице? Количество цинка в жареной курице: цинк
Сколько меди в жареной курице? Количество меди в жареной курице: медь
Сколько фтора в жареной курице? Количество фтора в жареной курице: фтор
Сколько марганца в жареной курице? Количество марганца в жареной курице: марганец
Сколько селена в жареной курице? Количество селена в жареной курице: селен
Сколько ретинола в жареной курице? Количество ретинола в жареной курице: ретинол
Сколько ликопина в жареной курице? Количество ликопина в жареной курице: ликопин
Сколько тиамина в жареной курице? Количество тиамина в жареной курице: тиамин
Сколько рибофлавина в жареной курице? Количество рибофлавина в жареной курице: рибофлавин
Сколько ниацина в жареной курице? Количество ниацина в жареной курице: Ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в жареной курице? Количество фолиевой кислоты в жареной курице: фолиевая кислота
Сколько холина в жареной курице? Количество холина в жареной курице: холин
Сколько бетаина в жареной курице? Количество бетаина в жареной курице: бетаин
Сколько воды в жареной курице? Количество воды в жареной курице: вода
Жирные кислоты
Сколько альфа-липоевой кислоты (ALA) содержится в жареной курице? Количество альфа-липоевой кислоты (ALA) в жареной курице: альфа-липоевая кислота (ALA)
Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в жареной курице? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в жареной курице: Докозагексаеновая кислота (DHA)
Сколько эйкозапентаеновой кислоты (EPA) содержится в жареной курице? Количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA) в жареной курице: эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Сколько докозапентаеновой кислоты (DPA) содержится в жареной курице? Количество докозапентаеновой кислоты (DPA) в жареной курице: докозапентаеновая кислота (DPA)
Сколько всего омега-3 содержится в жареной курице? Общее количество Омега-3 в жареной курице: Всего Омега-3
Сколько всего омега-6 содержится в жареной курице? Общее количество Омега-6 в жареной курице: Всего Омега-6
Аминокислоты
Сколько триптофана в жареной курице? Количество триптофана в жареной курице: триптофан
Сколько треонина содержится в жареной курице? Количество треонина в жареной курице: треонин
Сколько изолейцина содержится в жареной курице? Количество изолейцина в жареной курице: изолейцин
Сколько лейцина в жареной курице? Количество лейцина в жареной курице: лейцин
Сколько лизина в жареной курице? Количество лизина в жареной курице: лизин
Сколько метионина в жареной курице? Количество метионина в жареной курице: метионин
Сколько цистина в жареной курице? Количество цистина в жареной курице: цистин
Сколько фенилаланина содержится в жареной курице? Количество фенилаланина в жареной курице: фенилаланин
Сколько тирозина в жареной курице? Количество тирозина в жареной курице: тирозин
Сколько валина содержится в жареной курице? Количество валина в жареной курице: валин
Сколько аргинина в жареной курице? Количество аргинина в жареной курице: аргинин
Сколько гистидина в жареной курице? Количество гистидина в жареной курице: гистидин
Сколько аланина в жареной курице? Количество аланина в жареной курице: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в жареной курице? Количество аспарагиновой кислоты в жареной курице: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в жареной курице? Количество глутаминовой кислоты в жареной курице: глутаминовая кислота
Сколько глицина в жареной курице? Количество глицина в жареной курице: Глицин
Сколько пролина в жареной курице? Количество пролина в жареной курице: пролин
Сколько серина содержится в жареной курице? Количество серина в жареной курице: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.
в зависимости от
ваши потребности в калориях.
Жареная куриная грудка Пищевая ценность
Пищевая ценность
Для порции
(грамм)
Сколько калорий в жареной куриной грудке? Количество калорий в жареной куриной грудке: калорий
калорий из жира (%)
% дневная стоимость *
Сколько жира в жареной куриной грудке? Количество жира в жареной куриной грудке: Итого
Жир
Сколько насыщенных жиров в жареной куриной грудке? Количество насыщенных жиров в жареной куриной грудке: насыщенные
жир
Сколько мононенасыщенных жиров в жареной куриной грудке? Количество мононенасыщенных жиров в жареной куриной грудке: мононенасыщенные
толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в жареной куриной грудке? Количество полиненасыщенных жиров в жареной куриной грудке: полиненасыщенные
толстый
Сколько трансжиров в жареной куриной грудке? Количество трансжиров в жареной куриной грудке: Транс
толстый
Сколько холестерина в жареной куриной грудке? Количество холестерина в жареной куриной грудке: Холестерин
Сколько натрия в жареной куриной грудке? Количество натрия в жареной куриной грудке: Натрий
Сколько калия в жареной куриной грудке? Количество калия в жареной куриной грудке: Калий
Сколько углеводов в жареной куриной грудке? Количество углеводов в жареной куриной грудке: Углеводы
Сколько чистых углеводов в жареной куриной грудке? Количество чистых углеводов в жареной куриной грудке: Нетто
углеводы
Сколько сахара в жареной куриной грудке? Количество сахара в жареной куриной грудке: Сахар
Сколько клетчатки в жареной куриной грудке? Количество клетчатки в жареной куриной грудке: клетчатка
Сколько белка в жареной куриной грудке? Количество белка в жареной куриной грудке: Протеин
Витамины и минералы
Сколько витамина А в жареной куриной грудке? Количество витамина А в жареной куриной грудке: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в жареной куриной грудке? Количество витамина А в жареной куриной грудке: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 содержится в жареной куриной грудке? Количество витамина B6 в жареной куриной грудке: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в жареной куриной грудке? Количество витамина B12 в жареной куриной грудке: витамин B12
Сколько витамина С в жареной куриной грудке? Количество витамина C в жареной куриной грудке: витамин C
Сколько витамина D содержится в жареной куриной грудке? Количество витамина D в жареной куриной грудке: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в жареной куриной грудке? Количество витамина D МЕ в жареной куриной грудке: витамин D МЕ
Сколько витамина Е в жареной куриной грудке? Количество витамина E в жареной куриной грудке: витамин E
Сколько витамина К в жареной куриной грудке? Количество витамина К в жареной куриной грудке: витамин К
Сколько кофеина в жареной куриной грудке? Количество кофеина в жареной куриной грудке: кофеин
Сколько кальция в жареной куриной грудке? Количество кальция в жареной куриной грудке: Кальций
Сколько железа в жареной куриной грудке? Количество железа в жареной куриной грудке: Железо
Сколько магния в жареной куриной грудке? Количество магния в жареной куриной грудке: магний
Сколько фосфора содержится в жареной куриной грудке? Количество фосфора в жареной куриной грудке: Фосфор
Сколько цинка в жареной куриной грудке? Количество цинка в жареной куриной грудке: цинк
Сколько меди в жареной куриной грудке? Количество меди в жареной куриной грудке: Медь
Сколько марганца в жареной куриной грудке? Количество марганца в жареной куриной грудке: марганец
Сколько селена в жареной куриной грудке? Количество селена в жареной куриной грудке: Селен
Сколько ретинола в жареной куриной грудке? Количество ретинола в жареной куриной грудке: ретинол
Сколько ликопина в жареной куриной грудке? Количество ликопина в жареной куриной грудке: ликопин
Сколько тиамина в жареной куриной грудке? Количество тиамина в жареной куриной грудке: тиамин
Сколько рибофлавина в жареной куриной грудке? Количество рибофлавина в жареной куриной грудке: рибофлавин
Сколько ниацина в жареной куриной грудке? Количество ниацина в жареной куриной грудке: Ниацин
Сколько фолиевой кислоты в жареной куриной грудке? Количество фолиевой кислоты в жареной куриной грудке: фолиевая кислота
Сколько холина в жареной куриной грудке? Количество холина в жареной куриной грудке: холин
Сколько бетаина в жареной куриной грудке? Количество бетаина в жареной куриной грудке: бетаин
Сколько воды в жареной куриной грудке? Количество воды в жареной куриной грудке: Вода
Жирные кислоты
Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в жареной куриной грудке? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в жареной куриной грудке: Докозагексаеновая кислота (DHA)
Сколько эйкозапентаеновой кислоты (EPA) содержится в жареной куриной грудке? Количество эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) в жареной куриной грудке: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Сколько докозапентаеновой кислоты (DPA) содержится в жареной куриной грудке? Количество докозапентаеновой кислоты (DPA) в жареной куриной грудке: Докозапентаеновая кислота (DPA)
Сколько всего омега-3 содержится в жареной куриной грудке? Количество Омега-3 в жареной куриной грудке: Всего Омега-3
Сколько всего омега-6 содержится в жареной куриной грудке? Количество Омега-6 в жареной куриной грудке: Всего Омега-6
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться.
в зависимости от
ваши потребности в калориях.
Белок в жареной курице
База данных продуктов и счетчик калорий
Лучшим вариантом для термина «Жареный цыпленок» является 1 голень среднего размера для жареной курицы без покрытия (кожа съедена) который имеет около 14 граммов белка .Ниже показано количество белка для различных видов и размеров порций жареной курицы.
Просмотрите другие пищевые ценности (например, калории, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:
посмотреть больше результатов для жареной курицы
Популярный выбор:
Пищевая ценность
Размер порции
1 средняя голень (выход после варки, без кости)
Количество на порцию
калорий
119
% дневных значений *
Всего жиров
6.79 г
9%
Насыщенные жиры
1,676 г
8%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
1,717 г
Мононенасыщенные жиры
2,67 г
Холестерин
56 мг
19%
Натрий
211 мг
9%
Всего углеводов
0г
0%
Пищевые волокна
0 г
0%
Сахар
0г
Белок
13.6g
Витамин D
–
Кальций
7 мг
1%
Утюг
0,66 мг
4%
Калий
116 мг
2%
Витамин А
15 мкг
2%
Витамин C
0 мг
0%
Добавить этот продукт в мой дневник питания
дата:
Сегодня — 21.06.21 Завтра — 21.06.21Вчера — 07.06.211 неделя назад — 01.06.21 Другое…
обед:
Завтрак Обед Ужин Закуски / Другое
название:
сумма:
голень маленькая (выход после варки, без кости) средняя голень (выход после варки, без кости) большая голень (выход после варки, без кости) унция, с костью, приготовленная (выход после удаления кости) унция, с костью, сырая (выход после приготовления, без костей) унция, без костей, приготовленная, без костей, сырая (выход после варки) кубический дюйм, без костей, приготовленная чашка, приготовленная, нарезанная кубиками сервировка (49 г) г
Другой популярный в последнее время жареный цыпленок:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Питание в жареной куриной грудке
Блюда из жареной куриной грудки и пирога содержат много калорий и жира.
Кредит изображения: 4kodiak / E + / GettyImages
Универсальная жареная курица — это одновременно домашняя комфортная еда и привычное блюдо в ресторанах быстрого питания. Вы можете есть его как основное блюдо или добавлять в бутерброды или салаты, но прежде чем выбирать это блюдо, подумайте о пищевой ценности жареной курицы.
Жареная куриная грудка может иметь некоторые преимущества в питании по сравнению с жареной курицей с темным мясом или жирными гамбургерами, но слишком много жареной курицы, независимо от ее вида, для вас вредно.Лучше либо жарить куриные грудки на гриле, либо есть жареную курицу в умеренных количествах.
Подробнее: Как испечь обычную куриную грудку
Питание жареной куриной грудки
Точное содержание питательных веществ в жареной курице зависит от конкретных факторов, таких как размер порции, есть ли кожица и какие-либо дополнительные ингредиенты в рецепте. Согласно Министерству сельского хозяйства США, жареная курица содержит 230 калорий в порции объемом 3,5 унции.Почти половина калорий приходится на добавленные жиры и крахмалы. В жареной куриной грудке содержится:
23,5 г белка
6 граммов углеводов
12,4 г жиров
3,3 грамма насыщенных жиров
0,2 г трансжиров
92 миллиграмма холестерина
По данным Американской кардиологической ассоциации, насыщенные жиры должны составлять не более 5–6 процентов от вашего ежедневного потребления. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, это максимум 13 граммов насыщенных жиров.Транс-жиры являются наименее здоровым типом жира, потому что они повышают уровень холестерина ЛПНП и снижают уровень здорового холестерина ЛПВП в крови.
За последние несколько десятилетий профессионалы рекомендовали ограничить потребление холестерина до менее 300 миллиграммов в день. Однако, согласно Американской кардиологической ассоциации, текущих исследований недостаточно, чтобы доказать, что диетический холестерин увеличивает уровень холестерина в крови. Но продукты с высоким содержанием холестерина также часто содержат много насыщенных жиров.Холестерин содержится в жирных продуктах животного происхождения, таких как мясо, жирный сыр и масло.
Подробнее: Как запечь куриную грудку без костей при 400 градусах
Получите витамины и минералы
По данным Национальной академии наук, корм для жареной куриной грудки также содержит 8 миллиграммов ниацина, что составляет около 50 процентов дневной нормы на порцию. Он содержит 655 миллиграммов натрия и 282 миллиграмма калия.
Диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск развития сердечных заболеваний, болезней почек и инсульта.По данным Американской кардиологической ассоциации, суточное потребление натрия не должно превышать 2300 миллиграммов — или 1500 миллиграммов, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний.
Эта курица также содержит 0,7 миллиграмма железа, или 9 процентов дневной нормы. По данным Управления диетических добавок, железо важно для производства красных кровяных телец и помогает переносить кислород из легких в остальные части тела.
Попробуйте жарку на воздухе
Если вам нравится вкус жареной куриной грудки, но вы хотите более здоровую альтернативу, попробуйте использовать фритюрницу.Фритюрница — прибор, который помещается на столешницу — обеспечивает циркуляцию воздуха высокой температуры для жарки продуктов без необходимости использования масла. По данным клиники Кливленда, использование фритюрницы значительно снижает общее потребление калорий.
Меню KFC Пищевая ценность и информация о калориях
Обновлено 2021 г. Меню будут прокручиваться по горизонтали и вертикали, чтобы соответствовать вашему телефону.
Перейти к:
Часто задаваемые вопросы
ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОГРАНИЧЕННОГО ВРЕМЕНИ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Десертное печенье Cinnabon
290
13
7
0
580
40
2
17
4
310
ОРИГИНАЛЬНЫЙ РЕЦЕПТ КУРИЦА
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Куриная грудка
390
21
4
0
120
1,190
11
2
0
39
355
Куриная голень
130
8
1.5
0
55
430
4
1
0
12
119,5
Куриное бедро
280
19
4,5
0
100
910
8
1
0
19
265,5
Цыпленок курицы
130
8
2
0
55
380
3
0
0
10
122
к началу
КУРИЦА
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Куриная грудка
770
60
10
0
105
1,530
21
1
1
35
746
Куриная голень
250
21
3.5
0
50
530
6
1
0
11
242,5
Куриное бедро
500
40
7
0
100
970
11
1
1
22
486
Цыпленок курицы
290
25
4
0
45
520
6
1
1
10
285
Грудь
260
12
3
0
130
790
1
0
0
38
225
Палочка
100
6
1.5
0
55
260
0
0
0
11
90,5
Бедро
180
12
3,5
0
90
470
0
0
0
17
166,5
Все крыло
90
6
1,5
0
45
210
1
0
0
9
82.5
Грудь
540
40
7
0
100
1,390
14
2
1
31
517
Палочка
190
14
2,5
0
40
510
6
1
0
9
183,5
Бедро
390
32
6
0
65
900
12
2
1
13
384
Все крыло
180
15
2.5
0
35
450
5
1
0
8
174,5
к началу
КУРИЦА ЭКСТРА ХРИСТИЧНАЯ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Куриная грудка
530
35
6
0
105
1,150
18
0
0
35
501
Куриная голень
170
12
2
0
50
390
5
0
0
10
162
Куриное бедро
330
23
4.5
0
100
700
9
0
0
22
312,5
Цыпленок курицы
170
13
2
0
45
340
5
0
0
10
162
к началу
КЕНТУКИ ГРИЛЬ КУРИЦА
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Грудь
210
7
2
0
130
710
0
0
0
38
174
Палочка
80
4
1
0
55
220
0
0
0
11
70
Бедро
150
9
3
0
90
420
0
0
0
17
136
Все крыло
70
3
1
0
45
180
0
0
0
9
62
к началу
ОСТРАЯ ХРУСТКАЯ КУРИЦА
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
ОСТРАЯ ХРУСТКАЯ КУРИЦА
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Грудь
350
20
3.5
0
100
1,100
11
1
0
30
323,5
Палочка
130
8
1,5
0
40
420
5
1
0
9
122,5
Бедро
270
20
3,5
0
65
720
10
1
0
13
260.5
Все крыло
120
8
1,5
0
35
350
5
0
0
7
114,5
к началу
СУЩЕСТВУЮЩИЕ ТЕНДЕРЫ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Тендер (каждый)
260
14
2
0
50
610
15
0
19
243
Тендер (каждый)
220
16
2.5
0
25
460
9
0
10
212,5
Health Tip — При заказе упаковки KFC Tender Box или комбо для попкорна калорийность зависит от того, какие стороны и напиток вы выберете. Новое дополнение к меню, картофель фри KFC добавляет в это блюдо 320 калорий и 1100 мг натрия. Покупатели могут выбрать разные стороны, например салат из капусты или стручковую фасоль, для более здоровых вариантов. Они также могут попросить напиток с меньшим содержанием сахара.
к началу
КЕНТУКИ ЖАРЕНЫЕ КРЫЛЬЯ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Буффало
100
7
1,5
0
20
310
3
0
0
5
96.5
Шашлык из меда
100
6
1
0
20
210
8
0
4
5
100
Нэшвилл Хот
130
11
2
0
20
230
4
0
0
5
127
Без предупреждения
80
6
1
0
20
150
3
0
0
5
76
Health Tip — Заказывая крылышки из меню, покупатели могут выбрать другой соус.Выбирая крылышки без соуса, они могут легко сократить количество калорий в крыльях KFC. Это также снижает содержание натрия и, в некоторых случаях, граммов жира. Заказ соуса для макания на стороне также может помочь с контролем порции.
к началу
НАГГЕТЫ ПОПКОРН
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Дети
290
19
2.5
0
30
870
19
1
0
13
279,5
Большой
620
39
5
0
65
1820
39
2
0
27
598
к началу
HOMESTYLE SIDES
СТОРОНЫ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Запеченная фасоль BBQ
190
1
0
0
0
650
34
7
15
11
194
Бисквит
180
8
4.5
0
0
520
22
1
1
4
181,5
Салат из капусты
170
12
2
0
180
14
4
10
1
181
Кукуруза в початках
70
0,5
0
0
0
0
17
2
3
2
71
Зеленая фасоль
25
0
0
0
0
300
5
3
1
1
25
KFC® Кукурузный маффин
210
9
1.5
0
35
240
28
11
3
219,5
Макароны и сыр
140
6
1,5
0
590
17
1
2
5
138,5
Макаронный салат
140
8
1
0
15
290
14
0
9
1
149
Картофельное пюре
110
3.5
0,5
0
0
330
17
1
0
2
108,5
Картофельное пюре с соусом
130
4,5
1
0
0
520
20
1
0
3
128
Картофельный салат
340
28
4,5
0
25
290
19
2
3
2
345.5
Секретный рецепт фри
320
15
2
0
0
1,100
41
3
0
5
317
Сладкая кукуруза
70
0,5
0
0
0
0
16
2
2
2
70
Запеченная фасоль BBQ (семейная)
830
5
1
0
0
2 810
148
31
63
47
847
Салат из капусты (семейный)
640
46
7
0
15
670
54
14
37
4
680
Кукуруза в початках (семейство)
280
2
0
0
0
15
67
8
11
9
282
Зеленая фасоль (семейная)
80
0
0
0
0
930
15
9
3
4
79
Макароны и сыр (семейные)
540
23
6
0
10
2,220
66
5
8
18
536
Макаронный салат (семейный)
480
28
3.5
0
55
990
50
0
30
3
510,5
Картофельное пюре (семейное)
460
15
3
0
0
1,410
72
6
0
9
454
Картофельное пюре с соусом (семейное)
590
21
5
0
0
2 590
88
6
1
12
584
Картофельный салат (семейный)
1,200
98
16
0
80
1,010
65
8
12
8
1220
Секретный рецепт фри (семейный)
840
40
5
0
0
2 890
108
9
0
13
832
Сладкая кукуруза (семейство)
280
2.5
0
0
0
10
67
7
8
10
278
Health Tip — Гарниры, как правило, повышают ставку, обеспечивая дополнительные калории, хотя некоторые стороны обеспечивают гораздо меньшие количества с точки зрения калорий, жиров и натрия. Одно печенье содержит около 200 калорий и 7 г жира. Более здоровый выбор для клиентов — это стручковая фасоль, кукуруза в початках, сладкая кукуруза и картофельное пюре без подливки.Если вы выберете сторону семьи, то значительно увеличите уровень калорий, жиров и натрия. Добавление напитка к еде также может значительно увеличить потребление калорий. Замена обычных газированных напитков диетой снижает уровень калорий почти до нуля, в то время как уровень натрия остается неизменным, так как газированные напитки по-прежнему сильно концентрируются в калориях и сахаре.
к началу
СЭНДВИЧИ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Куриные литвы
300
15
2.5
0
30
620
27
1
3
14
291,5
Цыпленок — Буффало
310
17
2,5
0
30
790
27
1
3
14
301,5
Куриные маленькие лепешки — Шашлык с медом
320
15
2,5
0
30
680
31
1
7
14
315.5
Chicken Littles — Nashville Hot
340
19
3
0
30
680
27
1
3
14
332
Классический сэндвич с курицей
650
35
4,5
0
90
1,260
49
1
6
34
626,5
Хрустящий бутерброд полковника
470
24
3.5
0
60
1,170
39
4
24
453,5
Хрустящий бутерброд полковника — Буффало
500
27
4
0
60
1,500
39
4
24
484
Хрустящий бутерброд полковника — Шашлык с медом
510
25
3.5
0
60
1,290
48
12
24
501,5
Crispy Colonel’s Sandwich — Nashville Hot
540
32
4,5
0
60
1,290
40
5
24
525,5
Хрустящий Твистер®
630
34
7
0
70
1,260
53
4
3
28
612
Медовый сэндвич BBQ
350
3.5
0,5
0
55
1,350
55
2
22
24
348,5
Острый сэндвич с курицей
620
33
4
0
85
2,140
49
1
6
34
596
Health Tip — Новый горячий цыпленок Нэшвилла от KFC включает в себя множество блюд на выбор.Для минимальной калорийности и содержания жира покупатели могут выбрать курицу-гриль. Куриная грудка, приготовленная на гриле в Нэшвилле Hot Kentucky, содержит 260 калорий, 38 граммов белка и 12 граммов жира. В качестве альтернативы, очень хрустящая версия содержит гораздо больше 770 калорий, 60 граммов жира и меньше белка.
Четыре из пяти вариантов сэндвичей KFC содержат уровень натрия более 1000 мг. Бутерброды с жареной курицей содержат около 20 г жира и более 500 калорий. Дополнительные варианты еды включают чашки го, которые идут с различными блюдами из курицы и картофельными дольками.Каждый выбор содержит около 500 калорий. Клиенты также могут выбирать между KFC Famous Bowl и пирогами с курицей, оба из которых содержат более 700 калорий, более 30 г жира и 2000 мг натрия. Выбор чаши размером с закуску резко снижает каждую пищевую ценность.
к началу
ПИРОГ И ЧАШИ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Пирог с курицей
720
41
25
0
80
1,750
60
7
5
26
724
KFC® Famous Bowl
740
35
6
0
45
2,350
81
6
2
26
722
KFC® Famous Bowl — Размер закуски
270
14
3.5
0
20
850
27
2
1
11
263,5
Совет по здоровью — Калорийность в пирогах и мисках KFC колеблется от 720 до 740 для пунктов меню обычного размера. Попробуйте знаменитую миску размером с закуску, в которой содержится 270 калорий. С теми же ингредиентами, это блюдо для быстрого перекуса имеет те же ингредиенты и вкус. Чтобы блюдо было таким же сытным, но более полезным, добавьте кусок жареной курицы или салат с обезжиренной заправкой.
к началу
САЛАТЫ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
(без заправки и гренок)
Салат Цезарь
40
2
1
0
5
90
2
1
1
3
39
Домашний салат
15
0
0
0
0
10
3
2
2
1
16
Пахта Heinz
160
17
2
0
10
220
1
0
1
0
163
Hidden Valley The Original Ranch обезжиренный соус
35
0
0
0
0
410
8
0
2
1
36
KFC® Сливочный соус «Цезарь с пармезаном»
260
26
5
0
15
540
4
0
2
2
265
Легкая итальянская заправка Marzetti
15
0.5
0
0
0
510
2
0
1
0
16
Гренки с пармезаном и чесноком
60
3
0
0
0
135
8
0
2
58
к началу
ДЕСЕРТЫ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Оборот Apple
230
10
2.5
0
0
140
32
12
2
242,5
Шоколадный торт Café Valley (1 кусок)
300
15
3
0
50
260
39
1
27
4
326
Лимонный торт Café Valley (1 ломтик)
220
10
2
0
30
170
30
0
20
2
240
Мини-торт Café Valley с шоколадной крошкой
300
12
2.5
0
40
190
49
1
35
3
334,5
Café Valley Mini Lemon Cake
300
13
2,5
0
50
230
43
0
31
3
330,5
Шоколадное печенье
120
6
3
0
70
18
1
12
1
134
Печенье Oreo и кремовый пирог
270
13
8
0
210
35
1
24
3
299
Reese’s Peanut Butter Pie
300
17
9
0
270
33
1
22
5
326
Health Tip — В меню KFC также есть широкий выбор десертов, например, яблочный пирог, шоколадное печенье и лимонные пирожные.Каждый из них содержит более 200 калорий и представляет собой большую часть идеального суточного процента потребления сахара для человеческого организма. Ограничительные диеты могут привести к тому, что в сети быстрого питания будет мало еды. Глютен пронизывает меню, хотя вегетарианцы и веганы могут есть некоторые блюда, такие как домашний салат или стручковую фасоль, и даже исключить курицу из некоторых блюд.
к началу
СОУСЫ И ПРИПРАВЫ ДЛЯ ОПУСКАНИЯ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
BBQ — чашка для погружения в соус
45
0
0
0
0
150
11
0
11
0
56
Масляная развязка полковника
35
4
1.5
0
0
35
0
0
0
0
36,5
Виноградный желейный пакет
35
0
0
0
0
10
9
0
7
0
42
Медовая горчица — Чашка для макания соуса
110
9
1,5
0
120
6
0
6
0
117.5
Пакетик медового соуса
30
0
0
0
0
0
8
0
5
0
35
Кетчуп
30
0
0
0
0
250
8
0
6
0
36
Соус KFC — чашка для погружения в соус
90
8
1.5
0
10
170
5
0
5
0
96,5
Пакетик лимонного сока
5
0
0
0
0
20
1
0
0
0
5
Ranch — Чашка для погружения в соус
130
14
2,5
0
10
240
2
0
1
0
133.5
Клубничный джем в пакете
35
0
0
0
0
0
9
0
6
0
41
ДЕТСКИЕ НАПИТКИ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Capri Sun® 100% сок Фруктовый пунш
80
0
0
0
0
25
21
0
20
0
100
Шоколад молочный 1%
150
2.5
1,5
0
10
170
26
0
23
7
167,5
Молоко 1%
90
2
1,5
0
10
105
10
0
10
7
94,5
ДЕТСКИЕ ЯБЛОКИ
калорий
Жир (г)
Насыщенные жиры (г)
Трансжиры (г)
Холестерин (мг)
Натрий (мг)
Углеводы
Волокно
Сахар (г)
Белок (г)
Весонаблюдатели Pnts
Яблочное пюре Musselman’s ™
45
0
0
0
0
0
12
1
8
0
53
Health Tip — Многие блюда из курицы включают использование соусов для макания.KFC предлагает такие соусы, как ранчо, соус FLG и медово-горчичный соус, каждый из которых добавляет дополнительно 100 калорий на порцию. Менее калорийные соусы включают мед, барбекю и сладкие и острые. Куриные наггетсы с попкорном преимущественно сочетаются с соусами для макания. Крупные заказы наггетсов содержат 1800 мг натрия. Небольшие заказы на попкорн из курицы, которые продаются как детские, содержат половину пищевой ценности крупных заказов.
Стейк по-деревенски жареный без перца с белым соусом
360
24
7
1
35
750
22
2
0
13
354
Жареный стейк по-деревенски с белым перцем подливкой
390
26
7
1
35
910
26
2
0
13
384
Желудки KFC®
300
16
2
0
210
770
18
0
20
282
Печень KFC®
230
13
2.5
0
285
750
12
0
0
17
215,5
к началу
В ресторане Kentucky Fried Chicken с 1952 года подают восхитительную жареную курицу и домашние южные гарниры. Здесь вам предложат вкусные блюда, от масляного печенья до огромных семейных ведер с курицей. Большинство доступных блюд включают блюда по оригинальному рецепту, очень хрустящую курицу или курицу-гриль. Для клиентов, которые ищут курицу KFC со скромным содержанием жиров и калорий, блюда на гриле остаются лучшим вариантом.
Голодный человек, ищущий традиционные южные блюда из сети быстрого питания, часто съедает пару кусочков курицы, одну сторону и напиток. Общее количество калорий и жира значительно различается для стандартных блюд, так как курица имеет форму грудок, голеней, бедер и крыльев. Например, одна дополнительная хрустящая грудка, одна дополнительная хрустящая голень, одна порция картофельного пюре с подливкой и 20 унций. безалкогольный напиток содержит более 800 калорий, 34 грамма жира и более 1700 мг натрия.Тот же самый прием пищи с водой и жареным цыпленком вместо хрустящих капель составляет чуть более 300 калорий с 12 граммами жира на буксире. Однако уровень натрия остается довольно высоким — около 1300 мг.
Часть здоровой диеты?
7 ноября 2003 г. — Может ли жареный цыпленок быть здоровым и помочь Америке похудеть?
Критики кричат »дичь» из-за двух новых телевизионных рекламных роликов KFC, заявляя, что они стремятся «убедить общественность в том, что они могут наслаждаться жареной курицей как частью здоровой и сбалансированной диеты.»
Центр науки в интересах общества (CSPI) подал жалобу на рекламу KFC в Федеральную торговую комиссию (FTC). CSPI просит убрать из эфира общенациональную рекламу, заявив, что реклама обманчивая и вводящая в заблуждение.
«Реклама KFC настолько возмутительна, что опытный обозреватель рекламной индустрии охарактеризовал ее как« откровенную чушь », — пишет Майкл Джейкобсон, исполнительный директор CSPI, в своем письме в Федеральную торговую комиссию.
« KFC принимает то, что может быть совершенно хорошей едой, делает ее настолько вредной для вас, насколько это возможно, если не покрывать ее плавленым сыром или сливочным соусом », — говорится в пресс-релизе Джейкобсон.«Эти объявления не говорят правды. Эти рекламные объявления принимают правду, обмакивают ее в масло и жарят во фритюре. Самому полковнику Сандерсу будет трудно проглотить эту рекламную кампанию».
Жиры, натрий и холестерин
В одной рекламе ведро жареной курицы KFC представлено как попытка одной пары начать «есть лучше», говорится в сообщении CSPI. Ведро жареной курицы содержит 3090 калорий, а также «огромное количество» насыщенных жиров, холестерина и натрия, добавляет CSPI.
Большинство торговых точек KFC жарят курицу в гидрогенизированном шортенинге, что приводит к образованию вредных трансжиров, сообщает CSPI.
В объявлении отображается информация о питательной ценности небольшого количества жареной курицы, в том числе — «смехотворно», — говорит CSPI — кусочки с удаленной кожей.
Вторая реклама создает впечатление, что употребление жареной курицы отвечает за «фантастический» внешний вид мужчины, предположительно из-за потери веса, поскольку в рекламе указано, что жареная курица предназначена для тех, кто «следит за углеводами», согласно CSPI.
Обе рекламы содержат «короткие, крошечные, малоконтрастные и практически неразборчивые» заявления об отказе от ответственности, в которых признается, что «жареный цыпленок» не является продуктом с низким содержанием жира, холестерина и натрия », — сообщает CSPI.
KFC принимает вызов
WebMD безуспешно пытался связаться с KFC для получения комментариев. Однако соответствующее заявление было размещено на сайте компании.
Продолжение
«Мы хотим внести ясность», — говорит Скотт Бергрен, исполнительный вице-президент KFC, в заявлении. «Потребители больше не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что едят жареную курицу как часть здоровой и сбалансированной диеты. Конечно, они должны есть все продукты в умеренных количествах и сбалансировать это с соответствующим количеством упражнений — это всегда энергия на входе, энергия на выходе.«
Куриная грудка по оригинальному рецепту KFC содержит 19 граммов жира и 380 калорий по сравнению с Burger King Whopper с 43 граммами жира и 710 калориями, — говорится в заявлении. Удаление кожицы и панировка уменьшает жир до 3 граммов, ноль граммов трансжиров и 140 калорий.
Serving Up Mixed Message?
«Меня беспокоит, что потребители могут получить еще одно неоднозначное сообщение. В конечном итоге они могут запутаться, кому верить », — говорит Синди Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.
«Очевидно, они не понимают всей картины — если заявления об отказе так трудно читать», — говорит Мур, который также является директором диетотерапии в клинике Кливленда.
Конечно, говорит она, «курица может быть здоровой пищей, но если вы обжарите ее в масле, вы добавите больше калорий из жира, и, вероятно, в этом жире будут содержаться трансжиры. »
«Полковник» Правды?
Это правда, жареный цыпленок подходит для диеты Аткинса, потому что жир в этой диете не ограничен.Компоненты Аткинса с высоким и низким содержанием углеводов подходят для большинства людей, но диетологов беспокоит неограниченное количество жиров.
«Большинство диетологов предпочитают диету Саут-Бич, потому что она ограничивает жиры», — говорит Мур WebMD. «То, что эта реклама KFC может увековечивать, — это Аткинс, но под предлогом того, что это полезно для здоровья».
Конечно, все продукты могут быть включены в здоровую диету, добавляет она. «Но это должно быть сбалансировано с другими продуктами, которые они едят. Если они едят разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты, это одно.Но едят ли они картофель-фри или печенье? »
Больше всего, говорит она:« Я бы не хотела, чтобы у людей сложилось ошибочное впечатление, будто некоторая переработка жареного цыпленка делает его сейчас полезным для здоровья ».
KFC продает жареный без мяса курица — действительно ли она полезнее, чем настоящая?
Спрос на растительные белки среди посетителей ресторанов резко вырос — отгрузка коробок от дистрибьюторов в рестораны подскочила на 20% в период с ноября 2017 по 2018 год, отчасти из-за того, что клиенты Лучше для них, по мнению исследовательской компании NPD Group.
Но те, кто считает, что новые варианты растительного белка от таких компаний, как Beyond Meat и Impossible Foods, всегда являются более здоровым вариантом, должны действовать с осторожностью, согласно статье, опубликованной в понедельник Журналом Американской медицинской ассоциации.
«
«Для вашего здоровья это своего рода промывка, но для планеты и будущего наших детей — это огромная победа.’
”
— Бонни Либман, директор по питанию, Центр науки в интересах общества.
KFC и его материнская компания Yum! Бренды
НЯМ,
+ 0,82%,
не ответили на запрос о сравнении пищевой ценности куриных наггетсов и бескостных крылышек KFC с их мясными версиями.Один 27-граммовый наггетс Beyond Chicken содержит 60 калорий и содержит три грамма жира, 145 миллиграммов натрия и пять граммов белка, сообщила пресс-секретарь Beyond Meat. Согласно веб-сайту KFC, одно очень хрустящее куриное мясо KFC содержит 140 калорий, семь граммов жира, 320 миллиграммов натрия и 10 граммов белка. Но на сайте не указано, сколько граммов в одной порции.
«Каждый наггетс Beyond Fried Chicken содержит меньше калорий, жира и натрия, чем сопоставимая порция KFC Extra Crispy Tenders или Popcorn Chicken», — заявила представитель Beyond Meat.«Мы знаем, что потребители все чаще отказываются от мясных продуктов из-за связанных с этим проблем со здоровьем. Beyond Meat с гордостью предлагает лучший вариант, который имеет аналогичный уровень белка, но не содержит антибиотиков, гормонов, ГМО и сои, а также не обладает свойствами, которые Всемирная организация здравоохранения и другие ведущие учреждения связали между обработанными продуктами. потребление мяса и проблемы со здоровьем во всем мире ».
Необходимы дополнительные исследования пищевой ценности мясных изделий на растительной основе
Хотя растительные белки являются важной альтернативой красному мясу, которое связывают с сердечными заболеваниями и некоторыми видами рака, «далеко не ясно», являются ли они новыми. По словам авторов JAMA, растительные продукты от таких компаний, как Beyond Meat и Impossible Burger, лучше питательны, потому что не было достаточно исследований, чтобы сказать об этом.
Продукты Beyond Meat и Impossible Burger являются «сильно обработанными», отметили они, поэтому им может не хватать питательных веществ, которые естественным образом присутствуют в растительной пище. Они также содержат больше насыщенных жиров, чем минимально обработанные источники растительного белка, такие как бобы и чечевица.
Генеральный директор Whole Foods Джон Макки, веган, в недавнем интервью CNBC высказал аналогичную критику в отношении поддельных мясных продуктов, назвав их «сверхвысокопереработанными», но не выделяя по названию Beyond Meat и Impossible Foods. .«Я не считаю, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки полезно для здоровья. Я думаю, что люди предпочитают цельные продукты, — сказал Макки CNBC. (Whole Foods, принадлежащая Amazon
АМЗН, г.
+ 2,31%
, был первым магазином, в котором продавались поддельные куриные полоски Beyond Meat, сообщает CNBC.)
И когда кто-то ест бургер на растительной основе в ресторане быстрого питания, он часто бывает загружен сыром, соусами, булочкой из белой муки и По словам авторов, такие стороны, как картофель фри, поэтому общая пищевая ценность блюда в конечном итоге не улучшается.
Авторы JAMA отметили, что гамбургеры Impossible Food сделаны с высоким содержанием гема — молекулы, которая заставляет котлету «кровоточить», как настоящая говядина. По их словам, более высокое потребление гема связано с повышенным риском развития диабета 2 типа. «Альтернативы растительному мясу могут сыграть определенную роль в улучшении здоровья человека и планеты, но нет никаких доказательств того, что они могут заменить здоровую диету, основанную на минимально обработанных растительных продуктах», — заключили авторы.(Один из трех авторов статьи JAMA сообщил, что он получил «исследовательскую поддержку» от Комиссии по ореху Калифорнии.)
Является ли слово «обработанный» ругательством?
«Критики мяса на растительной основе любят говорить, что эти продукты« сильно переработаны »- термин, который часто наивно применяется к еде уничижительно», — сказала представитель Impossible Foods Рэйчел Конрад. Она отметила, что «практически каждая еда, которую мы едим, независимо от того, приготовлена ли она шеф-поваром в ресторане« от фермы к столу »или у нас дома, включает в себя объединение избранного набора ингредиентов и их обработку путем обезвоживания, измельчения, ферментации, смешивания или приготовления пищи.Конрад привел в пример хлеб.
Цель Impossible Foods — «производить продукты, которые, основываясь на наилучших доступных научных данных, лучше для людей и планеты, чем продукты, которые они заменяют», — сказала она. В «Невозможном бургере» столько же протеина и «биодоступного железа», сколько в говядине животного происхождения, без многих недостатков, связанных с говядиной. По ее словам, в Impossible Burger нет холестерина, меньше насыщенных и общих жиров, чем в сопоставимом бургере с говяжьим фаршем из коров, и меньше калорий.
Здоровье планеты тоже под угрозой
Но здоровье человека — не единственный фактор. По данным исследовательской компании Euromonitor, потребители также выбирают искусственное мясо, потому что оно не наносит вреда планете так сильно, как продукты животного происхождения.
Экологические преимущества искусственного мяса могут даже перевесить проблемы с питанием, сказала Бонни Либман, директор по питанию в некоммерческом Центре науки в интересах общества.
Бургеры без мяса, которые подают, например, в ресторанах, как правило, не более полезны, чем их мясные версии, сказал Либман.Фабрика чизкейков
КЕКС,
+ 8,45%
По данным анализа CSPI, Impossible Burger содержит 930 калорий и 2270 миллиграммов натрия. Мясная версия содержит 990 калорий и 1880 миллиграммов натрия. (Cheesecake Factory не сразу ответила на запрос о комментарии.)
См. Также: Причина № 1 стать веганом — это не о вашем здоровье
«Для вашего здоровья это своего рода стирка, но для планеты и для будущего наших детей это огромная победа », — сказал Либман.Она отметила, что говядина наносит больший вред окружающей среде и выделяет больше парниковых газов, чем любая другая еда.
«Важно не только посмотреть, как эти новые продукты влияют на наше здоровье, но и как они влияют на климатический кризис, который окажет серьезное влияние на наше здоровье», — добавила она. «Нельзя просто смотреть на эти продукты с закрытыми глазами и смотреть только на количество соли или жира; Вы должны взглянуть на более широкую картину: как эти продукты могут сдерживать изменение климата.”
Влияние на кошельки
Еще одним фактором является стоимость искусственного мяса, особенно в ресторанах быстрого питания. MarketWatch проанализировал цифры и обнаружил, что блюда из искусственного мяса в меню Burger King
QSR,
+ 0,15%
, Белый Замок и Дель Тако
ТАКО,
+ 8,11%
были все дороже, чем их аналоги животного происхождения. Куриные наггетсы KFC’s Beyond доступны в виде комбинированных обедов из шести или 12 частей (включая гарнир и средний напиток) за 6 долларов.49 и 8,49 доллара, или по меню из четырех штук за 1,99 доллара. Крылья без костей доступны в вариантах из шести или 12 частей по цене от 6 до 12 долларов. Вариант комбинированного обеда с настоящим мясом, включающий три куриных мяса, картофельное пюре, бисквит, средний напиток и печенье с шоколадной крошкой, продается за 5 долларов.
Диетолог советует «внимательно относиться к искусственному мясу»
Употребление большего количества растительной пищи может быть полезно для нашего общего здоровья и окружающей среды, с некоторыми оговорками, — сказала Вандана Шет, диетолог и представитель Академии медицины. Питание и диетология.«Мясо на растительной основе может помочь людям перейти к вегетарианскому или веганскому образу жизни, особенно если им не хватает текстуры мяса, но их не следует употреблять ежедневно», — сказала она. «Многие из них так же богаты жирами, натрием и калориями, если не больше, чем настоящие». Ее совет: ешьте разнообразные продукты, такие как цельнозерновые, белковые, красочные фрукты и овощи, а также полезные для сердца жиры из орехов и семян, чтобы в достаточной мере удовлетворить ваши потребности в питании.
«Такие продукты, как новое искусственное мясо в ресторанах, становятся все популярнее из-за растущего интереса к употреблению в пищу большего количества продуктов растительного происхождения.Однако наслаждайтесь ими осознанно », — сказала она.
Акции Beyond Meat выросли в этом году на 138% по сравнению с 10,5% приростом промышленного индекса Dow Jones.
DJIA,
+ 0,03%
и рост индекса S&P 500 на 14%.
SPX,
+ 0,11%.
обвисший живот после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Подумала я, и решила, что перестаю планировать. Эксперимент закончен и я возвращаюсь к ок. Больше не хочу возвращаться к это детской теме в своей жизни в принципе. Может быть лет через 5.
Мне надоело:
1) копаться в себе
2) искать причину неудачи
3) каждый месяц как маньяк проверять выделения, искать признаки, сдавать прогестерон и хгч, рыдать из-за хгч и недостаточного высокого прогестерона
4) каждый месяц расстраиваться и рыдать
5) не иметь возможности планировать свою жизнь, ремонт в новой квартире, путешествия на следующий год, командировки, работу. Все время думаешь, а вдруг я уже буду беременна в это время. Зае****
6) рыскать на форумах как маньяк, читать чужие истории и рыдать
7) отслеживать цикл и волноваться ой а была ли овуляция, ой а не пропустили ли. Ой а какаЯ вероятность, ну ка я почитаю вместо того, Чтобы заниматься работой или читать интересные книги и статьи
8) отказывать себе в экстремальных видах спортах по той же причине. Ойойой
Зае****
да и вообще, если подумать, то жизнь без детей прекрасна. В ней куча плюсов:
1) свобода передвижений и выбора. Всегда мечтала о путешествии в Непал, объездить Индию, пожить пару месяцев в Азии. И я поеду обязательно!
2) сосредоточится на карьере. У меня интересная высокооплачиваемая работа с длительными командировками в разные страны и интересными задачами. На что я это чуть не поменяла!?! На детские какашки?! Где были мои мозги?!
3) у меня прекрасная большая квартира в новом доме,где я сейчас могу сделать крутую кухню величиной 33! Метра. Там будет камин, дизайнерская мебель, дорогой ремонт и никаких детей. Потому что они создают бардак, все портят, разбрасываются и шумят. Я была в гостях у кого дети. Квартира похожа на свинарник с разбросанными барахлом. Зачем мне это?!
4) заниматься самообразованием. Защитить кандидатскую, получить Мба.наконец-то выучить китайский язык, как я давно хотела.
5) у меня отличная фигура и красивая кожа. Я не позволю ее портить и ходить с уродливыми растяжками, обвисшем животом с грязными волосами от нехватки времени на себя и без маникюра.
6) инвестировать. деньги не потраченные на предполагаемого ранее ребёнка, можно инвестировать, дарить подарки и путешествия своим родителям и откладывать часть на содержание их на пенсии и на свою пенсию.
7) сейчас у меня хорошее здоровье после родов часто обостряются заболевания. Мне это зачем?!
8) я сплю сколько хочу, иду куда хочу, делаю, что хочу. Я не думаю ни о ком кроме себя. Я принадлежу сама себе.
Почему я так хотела ребёнка? Потому что очень люблю своего мужа и хотела чтобы у нашей любви было физическое продолжение и воплощение нас обоих. Хотела подарить кому-то жизнь и показать красоту этого мира, хотела передать свои знания, опыт, любовь. Но! Это совершенно необязательно:) любовь не становиться меньше, семья это любое количество любящих друг друга людей, даже двое, а делиться своими мыслями и опытом я могу со своими близкими, родными и друзьями, не жертвуя ничем перечисленным выше.
Я отпускаю своё желание. Мне это уже ненужно. Я благодарю судьбу за то, что оно не сбылось. Я начинаю жить в гармонии с собой и миром.
всем большое спасибо за ценную информацию! Я рада, что за эти месяцы поправила своё здоровье!
Каждой желаю, чтобы ваши желания сбылись!
как убрать или подтянуть обвисший живот
Почему возникает такая проблема?
1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.
2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.
3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.
4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.
Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?
Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Операционные методы коррекции
Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:
При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.
Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.
Что будет потом?
После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.
Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.
как его убрать? Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи
Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?
За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.
Как скоро можно подтянуть живот
От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.
Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.
Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.
Что поможет быстрее сократить мышцы
Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.
Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.
Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.
Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:
Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.
Добрый день дорогие читатели. Сегодня говорим о том, как вернуть живот после родов . Животрепещущая тема, не так ли? Еще я немного объясню, почему у нас после родов остается большой животик , как это все возникает с медицинской точки зрения и когда живот наконец-то пропадет. Поясню, почему живот от занятий спортом не уходит или уменьшается очень медленно. В Интернете вы найдете массу информации и упражнений, направленных на уменьшение живота после родов. Выбирайте только то, чему поверите! Вера – 50% успешного завершения любого дела.
Почему после родов остается большой живот
Для начала смотрим видео, где врач акушер-гинеколог рассказывает о процессе набора веса во время беременности. Сколько мама может набрать лишних килограмм, какой набор веса можно считать нормальным и как это отразиться на ребенке.
И, так, теперь мы знаем, что набрать можно очень много лишних кило, а соответственно мышцы растянуться и появится большой живот, который нам и нужно убрать после родов. Бывают счастливицы, которые моментально избавляются от этих неприятных кг и живот у них уходит очень быстро, но большинство не из их числа.
Какие выводы мы можем сделать из видео и что, вообще говорят врачи о большом животе после родов.
Живот после рождения ребенка остается большим по трем основным причинам:
Во-первых . Матка растянута и нужно время, чтобы она уменьшилась.
Сразу после родов матка весит примерно 1 кг. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500гр . А вот для того, что бы она приняла нормальные, дородовые размеры, должно пройти 6-8 недель (индивидуально)! Соответственно, эти недели живот не будет радикально уменьшаться.
Во-вторых. Жир, накапливается во время беременности в области живота.
Накапливается он индивидуально у кого-то больше, у кого-то меньше, но есть обязательно! Он необходим организму для защиты плода от внешних факторов. Так, что не завидуйте подругам, которые сразу после родов стройные как тростинки! Генетика и все такое. Мы все разные. Не плохие или ленивые, а с разной наследственностью и разным обменом веществ. Кстати, по некоторым исследованиям, люди склонные к набору веса живут дольше. Расскажу об этом в другом посте.
Для того, чтобы убрать жир с живота, да и не только с него, нужно время и физическая нагрузка.
В-третьих. Растянутые мышцы живота.
Во время беременности мышцы испытывают колоссальную нагрузку и постепенно с ростом ребенка растягиваются и опять-таки нужно время на их восстановление. Снова возвращаемся к генетике и образу жизни…
Благодаря совокупности этих трех факторов и остается большой живот после родов
Когда же пропадет живот после родов и сколько времени он уходит
А вот на это вопрос ответить можете только вы сами. Все зависит:
От времени после родов (только матка уменьшается за 6-8 недель)
От наследственности
Эластичности кожи
Количества родов
Силы воли
Правильного питания
Физических нагрузок
Если говорить о состоянии матки после родов , то мы уже поняли, что 1,5 -2 месяца после родов форма нашего живота зависит и от ее размеров.
Сразу после родов матка начинает сокращаться и возвращаться в свою дородовую форму. Часто для лучшего сокращения гинекологи прописывают настойку водного перца, настой крапивы и многое другое. Описывать подробно, как и что я не буду, так как все восстановительные процедуры послеродового периода нужно проводить только под контролем своего врача. А пока не переживаем и хотя бы 2 месяца не особо думаем о фигуре:).
Если говорить о наследственности , то она, в принципе, играет не такую уж решающую роль. Если наши мамы не вернули дородовый живот, это совсем не значит, что нам нужно расслабиться и принять этот факт как данность. Нет и еще раз нет! Собираем волю в кулак и вперед к цели. Если человек с трудом расстается с набранным весом (от обильного питания), то, скорее всего у него замедленный обмен веществ.
На поддержания себя в форме требуется больше усилий
Процессы старения в организме идут медленнее, чем у тех о ком говорят «не в коня корм»
Эластичность кожи . Иногда бывает, что живота вроде нет, а вот кожа на нем висит как бы фартуком. Такой живот и называют живот фартук .
Часто «фартук» появляется, когда кожа не успевает сократиться до нужных размеров во время быстрого нашего похудения. В этом случае, что бы убрать живот фартук , диеты и упражнения нужно дополнят масками для живота, обертываниями, ношением бандажа (не все врачи за бандаж решение только за вами и вашим личным врачом).
Нам нужно помочь нашей коже восстановиться и сократиться до прежних размеров. Пожалуй, один пост я посвящу именно этой проблеме. Пока можно почитать маска для живота из черной глины, мне хорошо помогла и еще мой пост про избавление от растяжек. Рецепты и советы данные там помогают не только убрать растяжки, но и в общем улучшают состояние кожи.
Если говорить о том, как восстановить живот после вторых, третьих и более родов , то все, так же как и после первых.
Потребуется немного больше усилий и терпения. Все достижимо. Если после первых родов живот ушел как бы сам собой, а вот после 2 никак.. Не расстраивайтесь! Возможно, до первой беременности тонус ваших мышц был лучше, чем до второй, возможно, вы были моложе, и организм быстрее справился. Да, тысячи причин могут быть! Не верьте мамам и бабушкам, которые говорят, что рожавшая женщина не может быть такой как в девичестве. Терпение и труд – все перетрут.
Физические нагрузки, правильное питание и сила воли должна быть у всех и не только в период, когда нам нужно убрать живот после родов. Правильное питание и фитнес должны стать нормой жизни.
Почему не уменьшается живот и не возвращается талия после родов
Я говорю о том случае, когда мы вроде и пресс качаем и обруч крутим, а живот никак не хочет уходить.
Давайте запомним, что мы не можем сбрасывать жир (жир остался на животе) только на каком-то отдельном участке тела. Избавление от жира в области живота идет только на фоне общего похудения! Так, что – диета.
Когда мы качаем пресс, т.е. выполняем силовые нагрузки, то мы наращиваем мышечную ткань. Да, вес в дальнейшем будет уходить, но понадобиться очень много времени и постоянное увеличение нагрузки. Жир сжигается в большинстве своем только аэробными нагрузками с частотой пульса до 90% от максимума! В буквальном смысле аэробные нагрузки – это нагрузки «с кислородом». Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, аэробика и.т.д.
Не буду расписывать на биохимическом уровне все процессы. Нужно запомнить только то, что подкожный жир расщепляется и выводится из организма в присутствии кислорода. Кстати, аэробные нагрузки можно дополнит дыхательной гимнастикой для похудения.
Предлагаю для просмотра видео с упражнениями для возвращения дородовой формы, которые можно выполнять вместе с ребенком. Наверное, для многих мам это будет актуальным.
Упражнения с ребенком 1
Упражнения с ребенком 2
Еще одно видео с хорошими упражнениями для большого живота после родов . Плюс этого комплекса в том, что время выполнения всего 10 минут.
И еще немного упражнений от Ирены Понарошку, которые она продемонстрировала в программе «О Самом Главном». В этом видео и комментарии врача о том помогают или нет, эти упражнения убрать живот после родов.
На сегодня все.
Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи себе на почту!:
Красоты, стройности и плоского животика после родов!
Добрый день!))
В этой статье расскажу как умудриться родить в первые роды маловесного ребенка, а во вторые ребенка — богатыря! Восстановление после родов! Подвязывание! как привести свой живот в порядок после родов!
Никаких страшных историй! Все позитивно! Поехали!
Итак, у меня двое мальчишек! Разница в возрасте 7 лет!
Первая беременность была не запланирована, но мы были счастливы! Беременность протекала отлично, никаких отклонений не было. Но ребеночек родился в срок с весом 2 кг 400 г!!! Кааак??? Я веду здоровый образ жизни, не курю! Но глядя на меня, врачи сказали, что это моя особенность, потому что сама миниатюрная девушка! С ребенком все было хорошо, но для наблюдения отвезли в ПИТ. Через день, когда понаблюдали за его состоянием, вручили молодой мамочке!
Как проходили первые роды?
Незадолго до этого дня была на приеме у врача, который меня осмотрел, да так осмотрел и «пошуровал», что у меня начал болеть живот! Таким образом, считаю, что мои роды были спровоцированы. 2 дня я мучилась с тянущейся болью. На 3 день я родила с момента начала ощутимых схваток за 4-5 часов. Когда мне показали моего кроху, то я расстаяла! Слезы счастья и радости!!!
Вторая беременность была запланирована! Сынишка давно уже просил братика и в скором времени его ждала школа! Первый класс! Мы постарались с мужем и с 1 сентября я пошла в декрет!!! Тютелька в тютельку как говориться!!!
Беременность проходила отлично! на первых месяцах я каталась на велосипеде, мы летали на самолете в отпуск.))) в итоге, приложение мне сказало «ложитесь спать»)) Легла спать, утром с сыном позавтракав, отправила его к бабушкам/дедушкам, а сама отправилась в роддом. Схватки у меня уже были ощутимые и продолжались через каждые 15-10 минут. Приехав в роддом прошла процедуру оформления, затем посмотрели на кресле и сказали, что раскрытие уже 5 см! сразу в предродовую, через 2 часа у меня появился еще один малыш!!! сыночек!!! весом в 4 кг и ростом 55 см!!! Эй, вы забыли, что я миниатюрная??? (мой рост 155 и вес 50 кг до беременности)) Люди!!! как он во мне поместился??? У меня конечно есть мысли, что обнимался с моим позвоночником, но все же!)))
Что общего за эти 2 беременности и роды?
Набрала одинаковое количество кг около 17!
Беременности проходили легко!
Роды, как первые так и вторые, естественные (разрывы (внутренние, внешние) незначительные).
И вот парадокс! После первых родов, когда у меня родился маловесный малыш я не могла разогнутся, ходила буквой «зю» первый день! А после вторых родов, когда у меня родился богатырь, готова была через 30 минут бежать стометровку!
С момента вторых родов по сегодняшний день прошло 2 месяца!
Что уж скрывать, большинство беременных девушек и молодых мамочек думают о своей красоте после рождения малыша! Плоский живот — не мечта, а реальность!
После первой беременности и удачных (естественных) родов мой живот был в плачевном состоянии (растяжки, большой объем живота, обвисание). Всех тонкостей я не знала и никак в период беременности не ухаживала за кожей. После родов я была так занята ребенком, что уделять внимание животу стала только после года! Мне пришлось достаточно попотеть, чтобы привести его в нормальное состояние!
Поэтому в свою вторую беременность решила кардинально все поменять! Изучила соответствующую литературу и решила, что после родов попробую подвязывание живота!!!)
Кратко (если вы забыли): мне 28 лет, беременность вторая, за всю беременность я набрала 17 кг. Малыш родился большой — 4 кг и рост 55 см (при том, что сама я невысокого роста, мой вес до родов был 50 кг).
В период беременности свой живот не подвязывала. Основное, что делала я — увлажняла кожу живота лосьоном для тела каждый день! Растяжек в эту беременность у меня нет!
Подвязывать живот я стала на 3-й день, когда приехала домой после роддома. Мои роды прошли без осложнений. На следующий день после родов я вовсю лежала на животе (О, наконец-то))! Также делала упражнение «велосипед» (поинтересовалась у своего врача, она разрешила!).
Подвязыванием я занималась ежедневно, когда начинался мой «рабочий» день. Ночью я не подвязывалась!
В прикрепленном видео я показываю как подвязывание делала я! Подвязываться нужно лежа! Я лишь показываю принцип! Тугость подвязывания регулируете сами! Должно быть комфортно!
Первоначальные действия.
Необходимо полотно, которым вы будете обвязываться. У меня это обычная х/б ткань, сложенная вдвое.
Итак, берем полотно, накладываем на живот, оборачиваем по бокам и завязываем узел внизу, но не по центру!!! (он не должен давить на матку). Расправляем все складочки на полотне. Засовываем руки под полотно и у самого низа живота начинаем поднимать его вверх. Он оказывается как бы в кармашке, хорошо фиксируется. Вам должно быть комфортно! Сильно перетягивать нельзя!!!
Данная техника помогает от обвисания живота, подтягивает его,состояние мышц улучшается, также фиксируется поясница! Мне было очень комфортно! Так я ходила весь день, перед сном снимала.
Результатом я довольна!
Для достижения плоского живота мне потребовалось: подвязывание, упражнение «велосипед» на спине и простое лежание на животе!
Подвязывание не равно бандаж!!!
Делюсь своим опытом! Есть противопоказания! Консультируйтесь с вашим врачом!
Спасибо за то, что уделили внимание! Думаю, что хотя бы для кого-то мой отзыв окажется полезным! Желаю вам добра, а также здоровья вам и вашим деткам!!!
Можете обратить внимание и на другие мои подробные отзывы с фото!
В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.
Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?
Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.
Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?
Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:
от эластичности мышц и кожи;
питания во время беременности;
генетической предрасположенности;
числа беременностей и родов;
характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
обмена веществ;
состояния мышц брюшины до беременности.
Как скоро восстановится форма?
Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.
Вот основные причины, почему после родов остается живот:
В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.
Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.
Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.
Восстановление матки
Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.
Кожа после родов
Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.
Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.
Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.
Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?
Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.
Упражнения
Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.
Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.
Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.
Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.
По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.
Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:
перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
не стоит применять в упражнениях утяжелители;
во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.
Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.
Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.
Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:
Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.
Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.
После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.
Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.
При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.
Диета
У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.
Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
обвисший живот после родов как убрать упражнения
Поисковые запросы:
полезные продукты для снижения веса, заказать обвисший живот после родов как убрать упражнения, как убрать въевшийся жир.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
как избыточный вес влияет на организм тест, убрать живот с помощью бега, убрать живот банками отзывы, купить таблетки для похудения оригинал, домашние рецепты быстрого похудения
какой избыточный вес человека
купить таблетки для похудения оригинал Как убрать живот после родов, упражнения от диастаза. Убираем живот с помощью эффективных упражнений для накачки пресса. Почему не получается похудеть. Заключение. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах. Упражнения, позволяющие убрать растянутый, висячий живот можно использовать не раньше чем через 1,5 после родов и через 3 месяца после кесарева сечения. Подтянуть мышцы живота поможет следующая тренировка: Подъем корпуса, упражнение на пресс. В запущенных случаях, когда обвис живот после родов, а дряблость кожи игнорируется в течение нескольких лет, неэффективными окажутся даже косметологические процедуры. Единственный шанс убрать живот после родов – полноценное оперативное вмешательство. Это метод – радикальный, а сама операция дорогостоящая. Упражнения и необходимые процедуры для подтяжки живота после беременности. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник. Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Как убрать живот в домашних условиях: зарядка. Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы ж не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок явно этого не позволит. Это упражнение можно выполнять с первого дня после родов. Лодочка. Укрепление тазового дна, спины и ягодиц. Они не только помогут убрать бока и живот, но и посодействуют в укреплении мышц тазового дна. Массаж. Можно ли быстро убрать послеродовой живот при помощи массажа? На самом деле это не совсем так. Дело в том, что интенсивные мануальные воздействия в области детородных органов не только нежелательны, но и очень опасны. После родов живот может некрасиво обвисать. Прежний вид может восстановиться в течение первого года, однако в некоторых случаях требуется оперативное вмешательство. Осанка нарушается из-за неравномерной нагрузки на позвоночник. Упражнения, чтобы убрать живот после родов, направлены на укрепление мышц области пресса, таза и промежности. Авторы рекомендуют проводить организованные занятия в палатах роддома уже на вторые сутки после родоразрешения. В первый день женщине нужен отдых после сильного переутомления в родах. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно. Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах. Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях. Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка. Дальнейший уход за животом для женщин. Общие советы врачей и тренеров. Как убрать обвисший живот после родов: 5 эффективных упражнений. После родов мышцы живота теряют свою эластичность, такое замечательное упражнение как планка является наиболее эффективным для уменьшения живота. Поскольку планка — это статическое упражнение, когда тело неподвижно, оно задействует глубинные группы мышц, что заставляет их функционировать. Выполнять упражнение можно как со стойкой на руках, так и на локтях. домашние рецепты быстрого похудения как убрать жир снизу живота как убрать жир с жопы
можно ли качать пресс при лишнем весекакой избыточный вес человекаинтернет аптека таблетки для похуденияполезные продукты для снижения весакак убрать въевшийся жиркак избыточный вес влияет на организм тестубрать живот с помощью бегаубрать живот банками отзывы
Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения. Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете. Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.
обвисший живот после родов как убрать упражнения
интернет аптека таблетки для похудения
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. обвисший живот после родов как убрать упражнения. как убрать жир снизу живота. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Живот после родов через сколько уходит и почему остается большой
Некоторые особенности женского телосложения
То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?
При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.
Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.
Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.
Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.
Что происходит с телом женщины после родов
Живот сразу после родов напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.
Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.
За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.
Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.
Диастаз
Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:
Роды путем кесарева сечения.
Чрезмерны физические нагрузки.
Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
Наследственность.
Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.
Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.
Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.
Симптомами диастаза являются:
большой выпуклый живот;
боль в спине;
запоры.
Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.
Кому проще избавиться от живота после родов
Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.
Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:
питание женщины во время беременности;
количество набранных килограммов;
эластичность кожных покровов и мышц;
возраст женщины;
особенности фигуры;
наличие осложнений при беременности и в родах;
особенности протекания беременности;
генетическая предрасположенность;
скорость обмена веществ;
количество предыдущих беременностей и родов.
Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.
Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.
Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?
Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.
Упражнения
Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.
Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.
Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.
Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.
По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.
Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:
перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
не стоит применять в упражнениях утяжелители;
во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.
Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.
Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.
Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:
Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.
Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.
Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.
После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.
Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.
При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.
Диета
У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.
Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.
Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.
Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.
Автор: Ольга Ханова, врач, специально для Mama66.ru
Упражнения для формирования плоского живота
Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.
Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.
Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:
Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.
Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.
Правила тренировки
Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:
Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но «абы как».
В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс — напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии — выдох.
Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.
Когда можно начинать физические упражнения
Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.
При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.
Быстрая диета
Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.
В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.
Другие способы убрать живот после родов
До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:
Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.
Как можно быстрее убрать проблемную зону
Первым делом молодые мамы, желающие убрать послеродовой живот, хотят сесть на диету или начать посещать фитнесс-зал. Но такой метод не подходит для только что родившей женщины. Кормящей матери нельзя находиться на диете для снижения веса, ведь от ее питания зависит, как будет расти и развиваться ее ребенок. Активные занятия спортом тоже разрешены не ранее 4-6 месяцев после родов, иначе женщина может навредить своему здоровью.
Видео
Чтобы быстро восстановить организм, роженице следует получать требуемое количество питательных веществ, витаминов и минералов. Диетическое скудное питание и большие физические нагрузки способны нарушить лактацию и спровоцировать гормональный дисбаланс в организме. Это те причины, по которым нельзя убирать живот представленными выше способами до окончания грудного вскармливания.
Практический совет: Большим живот после родов будет до тех пор, пока матка не сократится до первоначального состояния. Для стимулирования сокращения матки роженица должна выполнять послеродовую гимнастику.
Подтянуть мышцы можно и выполнением следующих процедур:
Применение кремов. Специальные крема от растяжек помогут сгладить дряблость кожи, сделать ее более эластичной, живот при этом визуально уменьшается.
Массаж. Это наиболее эффективный метод для восстановления формы. Процедура массажа улучшает кровообращение в тканях, повышает мышечный тонус, провоцируя их на скорое сокращение. После проведения нескольких сеансов уже заметно спадают объемы.
Прогулки. Прогулки на свежем воздухе с малышом, проводимые каждый день продолжительностью не менее часа, повышают тонус всего организма женщины, улучшают обменные процессы и перистальтику кишечника. Они стимулируют функции мышц живота и ягодиц, избавляют от лишних килограммов талию и бедра.
Кормление грудью. К концу беременности организм женщины вырабатывает гормоны прогестерон и релаксин, обеспечивающих эластичность тканей и связок. У кормящих матерей гормональный фон входит в норму быстрее, чем у тех, у кого лактации нет. Восстановление гормонального фона в организме помогает ему быстрее вернуться к первоначальным формам. При кормлении грудью из организма женщины ежедневно уходит до 40 г жира из внутренних запасов вместе с молоком. На вырабатывание грудного молока каждый день тратится 500 ккал, что тоже приводит к сбросу лишнего веса. Если уж молодая мама не может кормить грудью младенца, то может позволить себе разные эффективные диеты.
Здоровое питание. Для избавления от лишнего веса женщине следует исключить из рациона мучное, жирное, сладкое и острое. При этом увеличить употребление жидкости до двух литров.
Видео
Также выделяют эффективный способ устранения проблемы в виде хорошей физической формы. Будущие мамы, еще до планирования беременности, занимающиеся активными видами спорта, возвращают плоский живот намного быстрее, в отличие от остальных. Поэтому не лишним будет, еще до зачатия тренировать мышцы живота и корсета.
Это важно: Чтобы вернуть первоначальное состояние мышц, без дряблости и растяжек, требуется правильное питание, физическая активность и большая сила воли.
Коррекция рациона питания после рождения ребенка
Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.
Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.
Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.
Диета для кормящих
Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:
цельное молоко;
кондитерские изделия;
бобовые;
яйца;
черный чай;
ракообразные;
кофе;
майонез;
кетчуп;
орехи;
цитрусовые;
мед.
Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.
В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:
морс;
вода;
кисломолочная продукция;
фрукты;
овощи;
рыба;
галетное печенье;
травяной чай;
постное мясо.
Использование утягивающего бандажа
Можно ли сразу после родов утягивать живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.
Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.
Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.
Подвязывание обвисшего живота после родов
Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.
Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.
Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.
Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов? | Клеос — Бьюти-гид
Допустим, вы наконец скинули ненавистные килограммы, добились этого путем долгих изнурительных тренировок, соблюдения всевозможных диет и комплексных методик. Итог – заветная цифра на весах и недоумение при взгляде на свое отражение в зеркале. Да, вес сброшен, но что это за свисающая с живота кожа? Надо сказать, подобная проблема актуальна не только для похудевших женщин, но и для молодых мам. Как же бороться с этой проблемой, как подтянуть кожу живота после похудения и родов – сегодня будем разбираться.
Причины возникновения эффекта «отвисшего живота»
Прежде чем узнать, как подтянуть кожу живота, выясним, почему эта неприятность может появиться в вашей жизни. Существует несколько особенностей, о которых нужно знать:
кожа живота обвисает при резком похудении, которое не сопровождалось достаточными физическими нагрузками, в том числе — силовыми;
излишки кожи могут стать следствием липосакции живота, когда кожа не смогла сократиться естественным путем;
обвисший живот после родов – это не только излишки кожи, но физиологическая особенность, связанная с медленным сокращением матки и ее возвратом в прежнее положение. Примерно через два месяца после родов матка занимает правильное положение и на места возвращаются все внутренние органы, которые были смещены во время беременности.
иногда после родов у женщин наблюдается диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего это происходит при многоплодной беременности или при очень крупном весе ребенка. В случае, если после родов такой диагноз подтвердился и живот провисает именно по причине дистаза, одной подтяжки кожи будет недостаточно. Дальнейшее решение нужно искать совместно с хирургом.
В случае, если нет никаких патологий и ничто не мешает хорошим физическим нагрузкам, можно помочь животу вернуться в прежнюю форму после похудения или родов. Рассмотрим основные способы, как это сделать.
Как подтянуть кожу живота после родов: основные рекомендации
Есть несколько факторов, которые способствуют скорейшему восстановлению кожи живота после родов. Первым среди них, по праву, считается грудное вскармливание. Оно способствует сокращению матки, улучшению кровообращения, восстанавливает обмен веществ в органах малого таза и всех кожных тканях.
Не стоит также забывать о сбалансированном питании после родов. Позаботьтесь о том, чтобы не переедать, ведь увеличение порций никак не скажется на качестве молока, чего нельзя сказать о фигуре и, в частности, о животе. Нужно исключить из рациона простые углеводы и животные жиры, они никак не будут способствовать похудению.
Спустя два месяца после родов естественным путем и через три месяца после кесарева сечения можно начинать выполнение специальных упражнений, способствующих похудению. Однако прогулки на свежем воздухе быстрым шагом и занятия плаванием можно начинать практически сразу, как только организм придет в себя после рождения ребенка. Занятия йогой помогут убрать обвисшую кожу, подтянуть живот. Они способствуют общему похудению наряду с приобретением тонуса.
Полезным будет и самомассаж, который проводится легкими движениями и пощипываниями с применением оливкового масла или масла зародышей пшеницы. Контрастный душ также способен наладить лимфодренаж в коже и активизировать кровообращение во всем организме, в том числе и в животе.
Как подтянуть живот после похудения: 14 способов
От общих советов и рекомендаций перейдем к действенным и в разной степени популярным методам, которые помогут подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения. Условно их можно разделить на общие физические, клинические (или аппаратные) методы коррекции и хирургические.
Начнем с традиционных домашних способов, помогающих подтянуть кожу живота после родов и резкого похудения. Среди них:
ванны с лавандой, шалфеем, календулой, боярышником — тонизируют клетки кожи, улучшают обмен веществ и тем самым способствуют похудению и получению упругой кожи, они способны подтянуть живот;
медовые обертывания – жидким медом равномерно намажьте кожу живота, накройте полиэтиленовой пленкой и полежите примерно полчаса под одеялом. Так вы сможете подтянуть ткани, уже через 7-10 сеансов вы заметите, что кожа на животе стала более упругой;
японская методика, дающая возможность подтянуть кожу при помощи скрученного в жесткий валик полотенца. Скрутите полотенце в валик длиной до 40-50 см, толщиной 7-10 см, зафиксируйте нитью. Разместите получившийся валик на жесткой поверхности (под поясницей ровно под пупком). Поставьте ноги на ширину плеч, заведите прямые руки за голову ладонями вниз. Удерживайте такое положение около пяти минут каждый день, через месяц увидите, как организм старается подтянуть кожу, живот втягивается, кожный покров приобретает упругость после родов или быстрого похудения;
обертывания с глиной и лечебной грязью также помогут подтянуть кожу и восстановить упругость живота после родов и похудения;
в домашних условиях для восстановления кожи живота хорошо подойдет микронидлинг – использование мезоролера со специальными коктейлями, которые помогут подтянуть живот.
К аппаратным методам, которые дают возможность подтянуть кожу живота после резкого похудения или после родов, относятся следующие разновидности:
термолифтинг (радиочастотный метод) – множественное воздействие на клетки, вызывающее наряду с разрушением адипоцитов активацию синтеза, который происходит в коллагеновых и эластиновых волокнах;
ультразвук – возможность подтянуть кожу живота за счет постоянного целенаправленного увеличения температуры в тканях, сопровождающегося микронекрозом и эффектом кавитации в клетках. Этот метод позволяет повысить плотность уже существующих коллагеновых волокон и постепенно формирует новый коллагеновый каркас;
LPG-массаж представляет собой аппаратный компьютезированный комплекс, позволяющий подтянуть кожу до индивидуальных параметров в зависимости от особенностей обрабатываемой зоны. На женщину надевают костюм, предотвращающий механические повреждения кожи, затем на тело воздействует насадкой-манипулятором, оказывая отрицательное давление. Мягкие ткани кожи живота слегка всасываются насадкой, тем самым разминаясь в разных направлениях и способствуя похудению. Полчаса такого массажа дважды в неделю дают возможность подтянуть кожу живота после родов или резкого похудения примерно на 20%
Электромиостимуляция – накладывание электродов на обозначенные участки живота, когда мышцы живота сокращаются из-за раздражения током нервных окончаний. В результате улучшается микроциркуляция, происходит отток лимфы, которым сопровождается процесс похудения, повышается обмен веществ, тонус кожи и мышц, тем самым укрепляется живот. Однако метод эффективен при маловыраженной дряблости кожи живота, к примеру, после первых родов, когда нужно подтянуть небольшие участки;
Электролиполиз – воздействие на жировые ткани с помощью пластинчатых и игольчатых электродов, данный способ эффективно подтягивает кожу после первых родов или при небольших растяжках, образованных резким похудением.
К хирургическим методам, помогающим подтянуть кожу живота после похудения, традиционно относят:
миниабдоминопластику – когда дряблая кожа сосредоточена вокруг пупка или в нижних отделах живота. В первом случае хирург, чтобы подтянуть кожу, делает два разреза вокруг пупка, иссекает подкожный жир и избыточную кожу, попутно устраняя расхождение прямых мышц живота, часто встречающееся после родов. При втором варианте врач делает разрез в области бикини, отслаивает избытки кожи, иссекает из живота лишние ткани и соединяет края кожи, стараясь тем самым подтянуть их;
классическую абдоминопластику – хирург делает разрез и отслойку от мышц кожи и подкожной клетчатки, иссекает их избыток, затем производит пластику пупка, что дает возможность подтянуть живот;
вертикальную абдоминопластику – когда разрез делается по средней линии живота, вдоль нее иссекается избыток тканей, а чтобы подтянуть ткани, хирург работает от боковых отделов к средним;
комбинированную пластику – в ней сочетаются классическая и вертикальная пластика, когда врач делает разрезы кожи живота в зоне бикини и по средней линии.
Все вышеперечисленные методы дают возможность подтянуть кожу живота после похудения или после родов, используйте наиболее приемлемый для вас!
Обвисла кожа на животе и боках после родов – выход есть!
Проблема дряблости кожи имеется у каждой рожавшей женщины. Особенно некрасиво выглядят живот и бока, в этих местах появляются растяжки, ямочки. Многие мамы начинают заниматься спортом, но изменений не замечают. Причина в том, что к устранению этой проблемы нужно подходить комплексно, выполняя целый ряд правил.
Рассмотрим, как же добиться идеального животика после родов.
Методы профилактики дряблости кожи живота – ещё до беременности и родов
Ни один врач не сможет пообещать вам быстрого избавления от дряблости после родов. И сами мамочки говорят, что привести себя в порядок стоит немалых усилий. О своем теле следует подумать заранее — так вы облегчите задачу в проведении послеродовых мероприятий.
Запомните, залог красивого тела – системный комплексный подход.
Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:
Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.
Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.
Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!
Как подтянуть кожу на животе после родов при помощи гимнастики и массажа?
Прежде чем подтягивать кожу в области живота или боков, следует пройти обследование у гинеколога. Если нет отклонений в здоровье, то после 3-4 недель можно смело заниматься гимнастикой или другим видом спорта, например — шейпингом, фитнесом, йогой.
Упражнения можно выполнять в домашних условиях, либо отправиться в тренажерный зал.
Время для восстановления организма долгое и составляет минимум 1 год. Конечно же, если вы не хотите ложиться под нож хирурга, это — самый лучший вариант.
Давайте разберемся, что происходит с мышцами животика во время беременности и после. По мере развития плода мышцы растягиваются и отдаляются друг от друга, тем самым выделяя место для ребеночка.
При сильном расхождении мышечных тканей может возникать диастаз – сильное внутрибрюшное давление. Именно поэтому появляется выпирающий животик и слишком сильно натянутая кожа.
Следует понимать, что растягивались мышцы в течение всего срока беременности и им потребуется столько же времени, чтобы вернуться на прежнее положение.
Перед тем как начать заниматься, следует проводить разминку. Танцуйте под любимую музыку, пробежитесь на месте несколько минут. После можно переходить к тренировке.
Перечислим эффективные упражнения, которые помогают подтянуть кожу на животе и боках, после родов:
Подъем таза
Лягте на спину, напрягите мышцы живота, приподнимайте таз вверх не спеша.
Выполнять следует 10 повторений.
Скручивания
Исходное положение тоже – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, начните поднимать вверх туловище, прижимаясь к коленям, а затем также лягте на спину.
Повторить такое упражнение следует 20 раз. Для более эффективной тренировки сделайте несколько таких подходов.
Подъемы
Исходное положение тоже, вот только ноги следует придержать какой-либо неподвижной поверхностью. Также на выдохе следует приподниматься вверх, касаясь коленей.
Стоит выполнить упражнение 10 раз, желательно 3 подхода. Планка
Ваше тело должно быть прямым, опора только на предплечья и ступни. Следует фиксировать данное положение в течение 30-60 секунд.
Как всегда необходимо совершить несколько подходов.
Приседания, выпады и другие упражнения для всех групп мышц брюшного пресса
Во время беременности вы будете вести малоподвижный образ жизни, поэтому привести в форму только отдельные мышцы живота не получится.
Только выполняя упражнения, дающие нагрузку для всех мышц, можно подтянуть тело и добиться плоского животика и боков.
Также от дряблости поможет массаж. Вы можете выполнить его самостоятельно, дома, используя мед, любые эфирные масла, антицеллюлитные гели или крема.
Существует техника проведения массажа: вы можете начать с поглаживания животика, затем переходите на похлопывания, можно оттягивать кожу проблемного места.
Чтобы появились результаты, следует выполнить минимум 10 процедур массажа. Только спустя некоторое время ваши клетки обновятся, из них выйдет лишняя жидкость, улучшится кровообращение.
Эффективны несколько видов массажа. Например:
Медовый
Его могут применять все здоровые мамочки. Противопоказан он тем, кто страдает аллергией, астмой, расширением вен или имеет заболевания щитовидной железы, кровеносной системы.
Выполняя его, следует похлопывать кончиками пальцев по животу. Если боль терпима, можно резко убирать пальцы от кожи.
Баночный массаж
Он также имеет противопоказания, среди которых свежие рубцы и растяжки. Заметьте, что только что родившим мамочкам его можно применять только на боках и бедрах, но не на животе!
После родов должно пройти минимум 2 месяца до применения такого массажа. Беременным, больным хроническими или гинекологическими заболеваниями его также нельзя выполнять.
Баночный, или вакуумный, массаж на боках следует проводить так: разогрейте место горячим душем, разотрите полотенцем или мочалкой, лягте, нанесите ароматическое масло, прикрепите 2 банки (можно поочереди) на линию талии. После медленными движениями начинайте двигать банки от талии по бедру вниз.
Техника выполнения баночного массажа на животе немного другая, но подготовительные моменты остаются такими же. Банки следует прикрепить по обе стороны от срединной линии живота и водить медленно круговыми движениями вокруг пупка.
Время процедур — 5-10 минут.
После проведения массажа вотрите в кожу антицеллюлитный крем или гель, накройтесь одеялом и полежите в тепле.
Перед тем как выбрать свой метод массажа проконсультируйтесь с врачом!
Подбираем уход для обвисшей кожи живота после родов – косметические и домашние средства
В борьбе с обвисшей кожей все средства хороши.
Перечислим, что можно купить в аптеке или магазине, чтобы подтянуть кожу живота и убрать несколько сантиметров с боков:
Крем. Ассортимент разнообразен. Многие опираются на торговую марку при выборе. Советуем наоборот обратить внимание на состав средств. Если они содержат натуральные вещества и компоненты, то помогут подтянуть кожу, но, конечно же, не за короткий срок. Можно подобрать крем по его целевому назначению – с антицеллюлитным, либо лифтинг-эффектом, от растяжек, моделирующий, укрепляющий, питательный, а также ознакомиться с отзывами в Интернете.
Гель. По назначению он не отличается от крема, но структура средства позволяет использовать его гораздо дольше. При выборе ориентируйтесь не только на стоимость товара, но и качественный состав.
Маска. Отличное средство, чтобы сделать свое тело упругим. Также ассортимент радует. Вы можете подобрать маску по составу, популярности торговой марки, цене. Заметьте, почти все маски предназначаются для питания клеток кожи, поэтому после нанесения для большего эффекта лучше сделать обертывание.
Масло. Существует огромный выбор масел, которые убирают обвисший живот. Они могут состоять из нескольких масел, так и продаваться отдельно. Особенно эффективны цитрусовые масла, но будьте осторожны, в редких случаях они могут вызвать аллергическую реакцию.
Молочко или бальзам. Средства, как правило, отличаются только структурой – более жидкие, чем гель, их можно наносить из распылителя.
Существуют также домашние средства, которые будут дешевле и эффективнее:
Скраб-маска. Примеров много, особенно эффективной является такой рецепт: следует смешать крем для тела, морскую соль и кофейную гущу. Полученную смесь наносить на проблемные зоны и подержать в течение 15-20 минут. За это время ваша кожа увлажниться и отчиститься от мертвых клеток. После скраб стоит смыть теплой водой.
Масло. Создать свое эффективное масло может каждая женщина. Приобретите в аптеке несколько видов масел: миндальное, розмарина или петитгрейна. Смешайте 1 чайную ложку миндального масла с 8 капельками масла розмарина, либо петитгрейна. Следует втирать ежедневно такое средство в область живота и боков. Проходят растяжки, кожа становится упругой и свежей.
Обертывания: солевые, глиняные, уксусные, медовые и другие. Все зависит от вашего желания, предпочтений. Обертывания – самый наилучший вариант из вышеперечисленных. Результат будет заметен после 1-2 процедур.
Радикальный способ убрать обвисшую кожу живота после родов – операция
Хирургический метод избавления от обвисшей кожи называется абдоминопластика. Благодаря этому методу вы без особых усилий сможете вернуться в форму и снова радоваться красивому животу.
Пластическая операция проводится в несколько этапов:
Проводится общая анестезия.
Над лобком пациента хирург делает разрез. Через него удаляется вся жировая ткань.
Кожу брюшной полости отделяют от мышц.
Мышечную ткань соединяют. Из-за этого талия становится меньше.
Убираются избытки кожных покровов.
Формируют пупочное отверстие.
Показания для проведения абдоминопластики:
Лишний вес, который не проходит с помощью диет, физических нагрузок.
Большое количество жира на передней стенке брюшной полости.
Опущение брюшной стенки и кожно-жировой фартук.
Растяжки и лишние кожные покровы.
Мышечные ткани, которые требуется соединить.
Заметные рубцы.
Нельзя проводить такую операцию:
Женщинам, планирующим беременность.
Тем, кто страдает ожирением 2,3,4 степеней.
Диабетикам.
Имеющим проблемы с сердцем, сердечную недостаточность.
Тем, у кого рубцы расположены выше пупка.
Операция длится от 2 до 5 часов. Ее эффективность бесспорна. Перед проведением процедуры советуем проконсультироваться у нескольких врачей, чтобы избежать негативных последствий.
Кроме того, следует проверять лицензию частного врача-хирурга.
Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Подсмотрено здесь
Как подтянуть кожу живота после родов
Последнее обновление
Поздравляем с рождением красивого малыша! Теперь, когда ребенок здесь, первое изменение, которое вы можете заметить в своем теле, — это его форма. Вы можете обнаружить, что у вас все еще вздувается живот даже после родов. Давайте посмотрим, почему эта выпуклость не исчезла и что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.
Почему кожа дряхлеет после родов?
Кожа — самый большой орган в теле.Во время беременности происходит много изменений, и вы, вероятно, заметите некоторые из них, такие как варикозное расширение вен, сосудистые звездочки, растяжки (наиболее очевидные) на вашей коже. Кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущему ребенку в течение этих девяти месяцев. Следовательно, требуется довольно много времени и усилий, чтобы вернуться к первоначальной форме и подтянуть дряблую кожу после беременности.
Что такое мешочек для беременных?
Ослабленные мышцы живота, жир, лишняя кожа и расслабленная тазовая защита придают животу свисающий вид после беременности.Это также обычно называют мешочком для беременных.
Сколько времени нужно для уменьшения живота после беременности?
Для того, чтобы мешочек для беременных исчез, требуется несколько месяцев, а у некоторых женщин он никогда не проходит полностью.
Советы по подтяжке кожи после беременности
Если вы хотите подтянуть дряблую кожу после родов, вот что вы можете сделать.
Увеличьте потребление воды
Вода не только увлажняет кожу, но и делает ее более эластичной, и поэтому является отличным способом сохранить кожу упругой и здоровой.Это также помогает эффективно сжигать калории.
Грудное вскармливание рекомендуется в возрасте до 6 месяцев. Когда мать кормит грудью, калории в организме расходуются на производство молока и, следовательно, помогают сбросить лишний вес. Было замечено, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.
Включите в свой рацион продукты, богатые белком
Белок помогает в росте мышц. Белок также помогает вырабатывать коллаген, который является важной частью кожи.Количество потребляемого белка зависит от веса человека, физической активности и вида упражнений, которые человек выполняет. Здоровой женщине требуется не менее 50 граммов белка в день.
Еще один способ подтянуть кожу живота после беременности — нанести отшелушивающий скраб на живот во время принятия душа. Отшелушивание может помочь улучшить кровообращение в этой области за счет увеличения кровотока. Это также может помочь создать новую кожу, которая станет здоровой и эластичной.
Попробуйте использовать кремы, содержащие коллаген и витамины K, C, E и A. Они помогают сделать дряблую кожу упругой. После нанесения лосьона убедитесь, что вы хорошо помассировали эту область. Улучшенный кровоток делает кожу упругой. Массируйте кожу не реже двух раз в день.
Силовые тренировки можно начинать после того, как организм привыкнет к регулярным упражнениям, и только после того, как врач даст на них разрешение. Во время силовых тренировок мышцы сокращаются, что помогает наращивать силу. В то же время он улучшает композицию тела и помогает уменьшить жир.
Когда кажется, что вы не можете избавиться от лишней дряблости, это может раздражать и расстраивать. В это время сохраняйте спокойствие и напоминайте себе, что для того, чтобы избавиться от лишней вялости, нужно время. Наберитесь терпения и успокойтесь, слушая музыку или занимаясь активным отдыхом.
Спа-обертывание помогает коже стать упругой, но это временно. Обертывания выводят токсины и смягчают кожу, одновременно подтягивая ее.
Рекомендуемые упражнения
Как только ваш врач даст добро на занятия физической активностью, вы можете приступить к тренировкам, поскольку они помогают укрепить мышцы и сжечь калории.
Невозможно уменьшить количество жира в определенной области тела. Чтобы сбросить жир с одной концентрированной области тела, необходимо сжечь весь жир. С согласия врача начните выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы 3-5 дней в неделю по 20 минут.
Другие упражнения включают доски. Вначале начните с двух или трех планок и постарайтесь удерживать их в течение 15 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность до 30 секунд. Выполнение одной планки в течение 30 секунд полезно для основных мышц тела.
Чего следует избегать при уменьшении кожи живота после беременности?
Настойчивость имеет первостепенное значение, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе. Вы не заметите изменений в одночасье, но последовательность обязательно окупится. Вот несколько вещей, о которых вы должны помнить:
Не соблюдайте строгие диеты; хотя может показаться, что вы похудеете раньше. Вероятность набора веса после того, как вы завершите интенсивную диету, очень высока, и поэтому это не рациональный вариант.Также для повышения эластичности кожи лучше худеть постепенно. Никогда не морите себя голодом и не поддавайтесь модной диете.
Избегайте солярия, так как он может повредить кожу и высушить ее.
Избегайте использования мыла, содержащего сульфаты, поскольку оно может высушить кожу и, следовательно, вызвать ее раздражение.
Стоит ли рассматривать плановую хирургию?
Подтяжка живота или абдоминопластика — это способ удалить лишнюю кожу и подтянуть мышцы, и это может показаться идеальным решением.Но учтите, что это не альтернатива похуданию или упражнениям. Проконсультируйтесь с врачом и обсудите доступные и наиболее подходящие для вас варианты.
Помните
Если для подтяжки кожи требуется больше времени, не отчаивайтесь. Помните, что ваше тело в течение 9 месяцев питало жизнь внутри себя. Кроме того, процесс похудения отличается от человека к человеку из-за разных типов телосложения, так что не теряйте надежды. Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом. Скоро вы получите результат!
Ослабление кожи — частое заболевание, возникающее после беременности.Вы можете вернуть себе здоровую форму, следуя приведенным выше советам.
Также читайте: Послеродовые упражнения: тренировки после родов
Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус
Почему я все еще выгляжу беременной?
Вашему телу, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас есть ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.
Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.
С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).
Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019).И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019). Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.
После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.
Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd).Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).
Растяжки возникают из-за того, что ваша кожа растягивается на быстрорастущем теле во время беременности (NHS 2019c). Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).
Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, вам сейчас не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.
Сколько времени понадобится моему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?
Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов. Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.
Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку.Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).
Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:
Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
Насколько вы активны (NICE 2010).
То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.
Вам будет легче сбросить вес, если: Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).
Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?
Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).
Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму.Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).
Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).
Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018).Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a). Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).
Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:
Найдите время для завтрака.
Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
Включайте крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (предпочтительно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель в каждый прием пищи.
Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).
Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.
Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот, который был у меня до беременности?
Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).
Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).
Помимо фитнеса, все молодые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот более плоским (POGP 2017).
Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.
Прочитайте о тонизировании после кесарева сечения.
Послеродовые упражнения: пресс
Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?
Если мышцы живота очень расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare, 2018).
Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.
На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны вашего живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).
По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:
родили более одного раза (Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели близнецов или более (Доннелли, 2019 г., Нахабедян и Брукс, 2019 г.)
имели более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
регулярно напрягали мышцы живота во время беременности путем частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)
Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или большой набор веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).
Вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly, 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас также больше шансов заболеть.
Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальцев — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться. (NHS 2019d)
Если промежуток, который вы чувствуете, превышает ширину двух пальцев, у вас может быть DR (Нахабедян и Брукс, 2019).
Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете напрямую обратиться к физиотерапевту.
Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).
Дополнительная информация:
Последний раз просмотрено: январь 2020 г.
Список литературы
Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]
APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременности. americanpregnancy.org [Доступ в январе 2020 г.]
Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерями. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]
Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]
Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Доступ в декабре 2019]
Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk
Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с диастазом прямых мышц живота и без него через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.
Ярленски М., Беннетт В., Блайх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]
Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]
NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]
NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]
NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]
NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]
POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]
IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]
Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [по состоянию на июнь 2019 г.]
St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]
КАК ПОДТЯНИТЬ ДРОБНУЮ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОДА
Один из наиболее частых вопросов, который мне задают, — это «Как ты избавился от дряблой кожи после рождения двух детей?» Меня всегда заинтриговал этот вопрос, потому что правда в том, что мало что можно сделать постфактум, хотя это возможно. Однако важнее всего то, как предотвратить чрезмерное растяжение кожи.
Есть 3 вещи, которые зависят от способности вашей кожи подтягиваться после рождения ребенка:
Сколько веса вы набрали во время беременности и как быстро вы набрали этот вес.
Генетика
Количество эластичности и коллагена в вашей коже.
Способ номер один предотвратить дряблость кожи — это постепенно набирать вес при беременности. Если вы набираете вес слишком быстро, велика вероятность, что вы наберете слишком много веса, и тогда ваша кожа будет растягиваться так быстро, что нарушит ее эластичность.Это означает, что ваша кожа будет повреждена, и у вас останется дряблая кожа. С другой стороны, у некоторых женщин все еще остается ужасный «детский живот».
Если после рождения ребенка или похудания вы обнаружили, что у вас дряблая кожа, и вы хотите найти способы подтянуться, вот несколько отличных способов сделать это:
Снизьте общий процент жира в организме. Иногда дряблая кожа — это не совсем дряблая кожа — это просто лишний жир! Чтобы убедиться в этом, вы всегда можете проверить себя с помощью штангенциркуля.Чтобы узнать больше о процентном содержании жира в организме и о том, как рассчитать свой процент жира и лишний вес, нажмите здесь.
Худейте медленно и стабильно. Помните, выше я сказал, что числовой способ предотвратить дряблость кожи — это медленно и стабильно набирать вес при беременности? То же самое и с похуданием! Слишком быстрое похудение может привести к еще большей дряблости кожи, чем было вначале. Подумайте о тех, кто похудел за короткий промежуток времени, например о тех, кто участвовал в сериале «Самый большой неудачник». У вашей кожи должно быть время, чтобы приспособиться или снова подтянуться вокруг мышцы, поэтому не торопитесь!
Ударь по весу. Силовые тренировки создают новые мышцы. Что делают новые мышцы? Новые мышцы заменяют пустую, дряблую кожу! Это не заставит вас выглядеть громоздко или крупно, но сделает вас стройной, подтянутой и сексуальной во всем. Когда вы увеличиваете мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, сидя. Мышечная масса резко снижает внешний вид дряблой кожи, но многие женщины боятся ее попробовать! Поверьте мне на слово: вес — ваш лучший друг! Попробуйте мою домашнюю программу тренировок, чтобы начать наращивать мышцы уже сегодня!
Пейте воду. Вода помогает сохранять кожу эластичной. эластичный и коллагеновый. Вы когда-нибудь слышали, что питьевая вода избавляет от морщин? Вот почему! Он улучшает текстуру вашей кожи лучше, чем любой безрецептурный крем или сыворотка. Но мы все еще мало пьем! Золотое правило — стремиться к тому, чтобы выпивать как минимум половину своего веса в унциях воды в день, но помните, что этого должно быть больше. Если вам нужна помощь с питьевой водой, попробуйте мое бесплатное 30-дневное испытание с водой и распечатайте свою карту!
Повысьте эластичность кожи и воспользуйтесь естественным коллагеном. Помимо питья большего количества воды, вы можете повысить эластичность кожи, изменив диету, добавки и режим красоты! С возрастом наша кожа теряет коллаген — это просто факт. Это основная причина появления морщин и старения. Однако мы можем замедлить, а иногда даже восстановить естественную потерю коллагена с течением времени. Несколько витаминов и минералов, которые вы, возможно, захотите принять к сведению для повышения эластичности кожи, — это витамин C, биотин, витамин A и витамин E .
Готовы ли вы преобразить свое тело всего за 12 недель?
Если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!
Купить
В этом руководстве вы можете ожидать:
— ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования. — ✅ 225 страниц — ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика. — ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения — ✅ тренажерный зал не требуется — ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию — any загрузить на любое устройство — ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки — ✅ скачать мгновенно откуда угодно — ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма — ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку! — полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага
* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.
Вот несколько успешных преобразований потери веса из программы!
Как вы подтянули кожу после рождения ребенка?
Ваш тренер и друг,
Как подтянуть дряблую кожу после беременности
Одна из самых распространенных проблем, которые беспокоят женщин после родов (помимо очевидных опасений по поводу того, что они станут новой мамой и всего, что это влечет за собой) — это ее тело после беременности.В частности, женщин волнует, как подтянуть дряблую кожу после беременности. Не секрет, что у женщин много неуверенности в себе, и так называемый «четвертый триместр» может быть временем, когда мы наиболее уязвимы для проблем с уверенностью в себе.
Дряблая кожа после беременности — совершенно нормальное явление. Поскольку во время беременности кожа растягивается до предела, мы часто склонны к появлению растяжек, которые могут навсегда уродить. Даже если мы похудеем после беременности, наши животы часто не сглаживаются снова, в результате чего остается неприглядный мешочек на животе, из-за которого мы можем чувствовать себя неуверенно.
Если вам нужен совет о том, как подтянуть дряблую кожу после беременности, у меня хорошие новости. Есть несколько отличных советов по укреплению дряблой кожи, вызванной беременностью. Читайте о некоторых из лучших способов восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему доребеному телу.
Что такое мешочек для беременных?
Сумка для беременных, или «животик мумии», как ее иногда называют, — это выступающая часть нижней части живота, которую иногда бывает трудно потерять после рождения ребенка.Независимо от того, являетесь ли вы миниатюрным или крупным, большинство женщин сообщают о проблемах с восстановлением своего тела до рождения ребенка.
Это связано с физиологическими изменениями, которые организм претерпевает во время беременности. Кожа живота неестественно быстро растягивается, что приводит к разрыву коллагена и провисанию кожи. В результате получается полупостоянный мешочек, который можно свести к минимуму с помощью диеты и упражнений, но он никогда не будет удален без таких крайних мер, как хирургическое вмешательство.
Сколько времени нужно, чтобы кожа пришла в норму?
У немногих счастливчиков с очень хорошей генетикой их кожа не растягивается слишком быстро, и они довольно быстро приходят в норму.Многое зависит от того, насколько они были активны до и во время беременности и насколько хороши были их диеты. Большинству женщин потребуются сосредоточенные усилия в течение многих месяцев, чтобы вернуть себе тело, которое было до беременности.
Основное правило гласит, что вашему телу требуется девять месяцев, чтобы измениться и вырастить ребенка. Чтобы вернуться назад, вам потребуется не меньше.
Тем не менее, важно смотреть на вещи в перспективе. Ваше тело совершило эту удивительную вещь, и оно изменилось навсегда.Возможно, это никогда не будет тем, чем было когда-то, и это нормально.
Это особенно верно, если вы входите в 21% женщин (почти 30 миллионов), перенесших кесарево сечение.
Пойдет ли дряблая кожа сама по себе?
У некоторых женщин, в зависимости от того, сколько они приобрели или потеряли, дряблая кожа может со временем исчезнуть сама по себе. Обычно это относится к женщинам, которые за время беременности прибавили в весе лишь незначительно и имеют очень маленькие шишки.
Однако это не всегда так.Во много раз больше всего пострадают женщины меньшего роста, потому что их кожа растягивается сильнее. В конце концов, генетика и личная ответственность играют определенную роль в том, насколько хорошо ваше тело может прийти в норму после беременности. Но если вы действительно хотите максимизировать свои шансы привести себя в наилучшую форму после беременности, вы определенно можете кое-что сделать.
Как подтянуть дряблую кожу после беременности
1. Профилактика лучше лечения
Всегда лучше начать думать о вещах до того, как начать, вместо того, чтобы пытаться исправить их после.Если возможно, начните следовать этим советам еще до того, как забеременеете. Если вы уже беременны, начните как можно скорее. Но если у вас уже родился ребенок, никогда не поздно.
2. Увеличьте потребление воды
Гидратация — ключ ко всему в жизни. Вашему здоровью может быть полезно пить больше воды, несмотря ни на что. Но в случае подтяжки дряблой кожи вам определенно стоит выпивать 8 стаканов в день.
Увлажнение — залог мягкой, эластичной и эластичной кожи.Он увеличивает выработку коллагена и помогает ему быстрее восстанавливаться. Это помогает ему выглядеть более упругим и пухлым, наилучшим образом. Так что продолжайте пыхтеть!
3. Ешьте здоровые жиры и белки
Здоровые жиры и белки помогут вам нарастить мышцы, которые вам понадобятся после родов. Белок также увеличивает выработку коллагена, который необходим для эластичной кожи.
Если вы кормите грудью, вам также потребуются дополнительные белки и жиры, чтобы обеспечить получение необходимых питательных веществ для вас и вашего ребенка.
4. Регулярно тренируйтесь на силу
Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, что положительно сказывается на дряблой коже. Это также помогает в сжигании жира. В результате ваш живот может выглядеть более плоским и менее похожим на мешочек.
Упражнения, такие как приседания и отжимания, великолепны. Но силовые тренировки с малой ударной нагрузкой, такие как йога или пилатес, отлично подходят для молодых мам и могут помочь вам выглядеть стройнее.
5. Сохраняйте кожу увлажненной
Необходимо использовать хороший увлажняющий крем, так как высушенная кожа будет выглядеть хуже всего.Если ваша кожа дряблая и обвисшая, ей нужно помочь с хорошим увлажнением. Поищите лосьоны или кремы с коллагеном, витамином С или ретиноидами, чтобы укрепить кожу.
Вы также можете поискать хорошее увлажняющее средство на масляной основе, которым можно массировать кожу утром и вечером. Это не только поможет сохранить кожу увлажненной, но и приведет к приливу крови к этой области, способствуя заживлению. Поищите что-нибудь с миндальным маслом, маслом жожоба или кокосовым маслом, обладающим противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
6.Грудное вскармливание может помочь
Помимо очевидных преимуществ грудного вскармливания, существуют доказанные преимущества для мам, которые решили кормить своих малышей. Когда вы кормите грудью, ваше тело потребляет большую часть калорий, которые вы потребляете для производства молока. В результате ваше тело не хранит столько калорий, сколько жир.
На самом деле, вы можете даже окунуться в свой существующий жир, чтобы поддерживать производство молока. Это означает, что вы можете быстрее похудеть и помочь подтянуть дряблую кожу, просто делая самые естественные вещи в мире.
7. Отшелушивание — ключ к успеху
Отшелушивание — это удаление омертвевших клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая обычно более здоровая и плотная, чем старая кожа. И, как и массаж, он способствует притоку крови к этой области, что ускоряет регенерацию кожи и повышает ее эластичность.
Просто возьмите мочалку или грубую губку и уделите особое внимание своему животу или любой области с чрезмерно дряблой кожей.
8. Медитация и забота о себе необходимы
Если вы когда-нибудь слышали фразу «Здоровое тело, здоровый дух», вы поймете, что существует связь между вашим здоровьем и психическим состоянием.Если у вас есть цель, очень важно сохранять позитивный настрой. В этом случае действительно важно позаботиться о себе другими способами, не связанными с образом тела.
Постарайтесь, чтобы дряблая кожа не занимала центральное место в вашей жизни. У тебя есть гораздо больше, чем кусок живота. У вас есть прекрасный ребенок, на которого стоит смотреть и любить. У вас есть тело, которое через столько всего прошло и прошло через все это. Смотри на себя с любовью и уважай женщину, которой ты являешься.
9. Не торопитесь
Помните, что вашему телу потребовалось много времени, чтобы превратиться в то, что оно есть сейчас.Пусть на то, чтобы вернуться обратно, потребуется хотя бы столько же времени. Спешить не принесет пользы. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы пытаетесь похудеть, а также подтянуть кожу, старайтесь делать это медленно и контролируемым образом. Не садитесь на причудливые диеты и не следите за последними новинками. Идите медленно и неуклонно.
10. Лечить растяжки
Существует множество отличных продуктов, которые помогают минимизировать появление растяжек. Если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, вы можете использовать эти продукты, чтобы придать себе немного уверенности в себе, пока вы работаете над укреплением своей дряблой кожи.
11. Попади в спа
Существует множество дневных спа-салонов, которые предлагают укрепляющие кожу обертывания, которые выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и уменьшить стресс. Они также предлагают временное уменьшение дряблой кожи. Если у вас есть мероприятие, на котором вы хотите хорошо выглядеть, это поможет вам вписаться в платье или почувствовать себя уверенно на вечере. Это отличный способ немного побаловать себя, работая над достижением своих целей.
Избавиться от дряблой кожи после рождения ребенка может быть сложно. Научиться любить себя и свое новое тело — это всегда хорошо.У всех нас разные приоритеты в жизни, и для некоторых наше тело очень важно для нашей самооценки, и в этом нет ничего плохого. Если вы ищете отличные советы по избавлению от обвисшего живота, я надеюсь, что они вам помогли. Если у вас есть какие-либо отличные советы, которые вы можете добавить, не стесняйтесь добавлять их в комментариях ниже.
10 советов по уходу за дряблой кожей после беременности
Беременность — это животворный процесс, который создает значительную нагрузку на организм.Во время беременности гормоны трансформируют женский облик изнутри.
Увеличение веса — необходимый компонент, а живот расширяется до новых уровней, приветствуя растущий плод.
Внутри органы вытесняются, суставы меняются, а осанка меняется. Мышцы живота растягиваются, теряют тонус и расходятся по средней линии.
Кожа, в свою очередь, тоже разрастается и растягивается до предела, особенно в области живота.
Обвисшая кожа живота после беременности
После родов свидетельства этих животворных изменений остаются.Один в виде обвисшего живота.
Излишек кожи выглядит морщинистым и дряблым. Также могут быть красные или бледные растяжки, рубец кесарева сечения и пигментные изменения.
Обвисший живот еще больше усугубляется локальными жировыми отложениями в этой области, неправильной осанкой и слабым / растянутым прессом. Это, казалось бы, мрачное изображение на самом деле вполне нормально и ожидаемо.
Вопреки тому, что иногда изображают в средствах массовой информации, тело не просто отскакивает, как резинка.Время будет постепенно улучшать картину по мере заживления и переходов тела.
Как восстановить и подтянуть кожу живота после родов
Есть несколько способов справиться с дряблой кожей живота.
Хирургические методы лечения и медицинские устройства, безусловно, могут помочь и дать более быстрые и впечатляющие результаты. Например, было показано, что красные или фиолетовые растяжки поддаются лечению лазером. (1)
Однако многие матери хотят вылечить свое послеродовое тело естественным путем, поскольку они сосредоточены на уходе за своим новорожденным, часто предпочитая кормить грудью.
Вот 10 естественных способов борьбы с дряблой кожей после беременности.
1. Пейте много жидкости
Здоровой коже необходимо много воды. Жидкости, которые вы пьете, увлажняют вас изнутри, поскольку они попадают в глубокие слои кожи через кровоток.
Оказавшись там, молекулы воды связываются с молекулами, которые живут в дерме, называемыми гликозаминогликанами.
Один гликозаминогликан, о котором вы, возможно, слышали, — это гиалуроновая кислота. Он содержится во многих продуктах по уходу за кожей и входит в состав популярных кожных наполнителей.(2)
Важно отметить, что кормящим женщинам будет требоваться еще больше воды для производства молока.
Рекомендуется пить много воды в течение дня, и один из способов сделать это — держать под рукой бутылку с водой или чай для кормящих грудью.
2. Установите приоритет сна
Это, конечно, легче сказать, чем сделать, особенно с новорожденным в уравнении.
Сон необходим для выполнения омолаживающих функций, включая синтез белка и восстановление тканей, которые необходимы для поддержания здоровья кожи.
Кроме того, недостаточный сон и плохое качество сна связаны с нарушением толерантности к глюкозе и ожирением. (3)
Чем больше недосыпает мама, тем труднее избавиться от жировых отложений, которые увеличивают живот. Поэтому в этом отношении верна поговорка «Когда ребенок спит, мама спит». По возможности старайтесь ненадолго вздремнуть.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Акушеры обычно рекомендуют воздержаться от тяжелых упражнений в течение первых шести 6 недель после кесарева сечения или вагинальных родов.Когда этот период закончится, пора приступить к тренировкам.
Интенсивность любой тренировки должна соответствовать вашему общему уровню физической подготовки и комфорта. Начните медленно и остановитесь, если почувствуете боль.
Регулярные аэробные упражнения помогают коже, потому что они способствуют доставке к ней кислорода и питательных веществ, что способствует синтезу коллагена и эластина. Он также снижает ожирение и улучшает здоровье сердца.
Специальные упражнения, направленные на укрепление тазового ядра в послеродовой период, являются плюсом.Они улучшают осанку, увеличивают подвижность и безопасно выравнивают живот. Полученная в результате прочность сердечника и правильное выравнивание помогают минимизировать появление дряблой дряблой кожи в области живота.
Йога-тренировки с младенцем — это веселый и здоровый способ общения с малышом и другими мамами. Однако имейте в виду, что, хотя йога дает много преимуществ, определенные позы необходимо модифицировать, чтобы защитить прямые мышцы живота и хрупкую соединительную ткань, которая их удерживает.Убедитесь, что ваш инструктор или тренер пройдут через это вместе с вами.
4. Тщательно очистить
Ваша кожа прошла через многое и нуждается в нежном заботливом уходе. У вас может быть рубец от кесарева сечения, гиперпигментация кожи в виде черной линии и / или растяжки.
Ищите нежные очищающие средства, разработанные специально для чувствительной кожи. Скрабы или агрессивные химические вещества вызовут только раздражение кожи, лишив ее естественного сияния и изменив текстуру кожи.
Избегайте горячего душа, так как высокие температуры обезвоживают кожу.
Мягко промокните кожу чистым полотенцем, особенно возле растяжек и линии шрама.
5. Часто увлажняйте
Увлажняющие средства помогают сохранять кожу влажной и гладкой. Они делают это, предотвращая высыхание кожи и защищая самый верхний слой кожи, называемый эпидермисом.
Увлажняющие средства включают различные составы для местного применения, такие как сыворотки, лосьоны, гели, кремы, воски и масла.Их можно обильно наносить и массировать на кожу как часть процедуры ухода за собой.
Органические масла — популярный выбор, поскольку они легко наносятся и легко впитываются кожей. Масло авокадо, масло семян малины и оливковое масло содержат большое количество жирных кислот, которые способствуют созданию здорового кожного барьера для мягкой и эластичной кожи. (4)
Кремы, отпускаемые по рецепту, содержащие третиноин, стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины. (1) Однако безопасность третиноина для подтяжки кожи живота у кормящих матерей является предметом споров.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых рецептурных лекарств.
6. Избегайте вредных привычек
Ограничение кофе и чая с кофеином . Кофеин следует ограничить до 200 мг в день (1 или 2 стакана). Слишком много может помешать вашему драгоценному, восстанавливающему сну. Кроме того, он может вызвать беспокойство у детей, находящихся на грудном вскармливании, так как передается с грудным молоком. (5) Выбирайте травяные чаи или воду во второй половине дня, чтобы подготовить почву для восстанавливающего режима сна.
Избегайте алкоголя , поскольку он обезвоживает кожу и тем самым лишает ее здорового сияния. Алкоголь также может снизить выработку молока и передается с грудным молоком. (6)
Бросить курить , поскольку это нездоровая привычка, которая влияет не только на курильщика, но и на всех членов семьи (включая ребенка). Курение также вредит здоровью кожи. Он вызывает морщины, меняет тон кожи и замедляет заживление ран. (5)
7.Остерегайтесь солнца
Солнечный свет поднимает настроение и необходим организму для выработки витамина D. (7) Однако продолжительное пребывание на солнце и солнечные ожоги вызывают повреждение кожи (в результате чего появляется больше морщин) и, в некоторых случаях, рак кожи.
Загар на животе подчеркнет существующие растяжки, поскольку они не загорают. (1) Черная линия, которая представляет собой пигментированную линию, которая появляется вдоль средней линии живота у многих беременных женщин, темнеет под воздействием солнца.
Итак, не забывайте проводить время на солнце.Выйдите на улицу и повеселитесь. Просто не забудьте прикрыть или нанести физический солнцезащитный крем (SPF15 или выше), если вы планируете отсутствовать в течение длительного времени.
Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это здоровое питание. Некоторые питательные вещества особенно полезны для здоровья кожи:
Витамины А и С необходимы для выработки коллагена и эластина.
Витамины C и D необходимы для правильного заживления ран.
Витамин Е блокирует распад коллагена, помогает увлажнять и защищать кожу.
Хорошие источники этих витаминов включают:
Витамин C — томаты, цитрусовые и другие овощи
Витамин А — печень, рыбий жир, молоко и яйца
Провитамин А — морковь, кабачки и брокколи
Витамин Е — орехи и семена (2)
Здоровая диета обычно состоит из разнообразных разнообразных овощей и фруктов, нежирных источников белка, цельного зерна и полезных жиров.
Здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, также могут усиливать синтез коллагена и увлажнять кожу. Полезные жиры содержатся в лососе, скумбрии, льне, грецких орехах, сардинах, птице, зернах и других источниках. (8)
9. Принимайте витамины
CDC рекомендует продолжать прием пищевых добавок кормящим матерям. Не превышайте рекомендованную суточную дозу из-за риска токсичности витаминов. Хотя добавки могут помочь компенсировать любой дефицит питательных веществ, они никогда не должны заменять здоровую диету.
Убедитесь, что вы также продолжаете принимать незаменимые жирные кислоты, а именно омега-3 и омега-6, которые являются строительными блоками здоровых клеточных мембран и действуют как противовоспалительные соединения. (8)
Коллагеновая добавка была изучена, и есть доказательства, что она улучшает гидратацию, разглаживание морщин и эластичность кожи. Пептиды коллагена, полученные из морепродуктов, лучше всего усваиваются организмом, поскольку они более биодоступны. (9) (10)
10. Работа по управлению стрессом
Вдохните, расслабьтесь и будьте добры к себе.Привести ребенка в этот мир и позаботиться о нем — это не что иное, как благоговение.
Практикуйте ежедневные аффирмации и любую деятельность, которая снижает уровень стресса.
Стресс увеличивает выработку гормона стресса, а именно кортизола, из-за которого кожа становится тоньше на каждом слое, из-за чего кожа кажется стареющей и обвисшей. (11) Оказывается, счастье заставляет вас выглядеть лучше, а не просто чувствовать себя лучше.
Растяжки во время беременности
Шишка при беременности вызывает чрезмерную нагрузку на кожу живота, что неизбежно приводит к ее повреждению.
Под поверхностью кожи находится слой, называемый дермой. Он состоит из многих веществ, в первую очередь коллагена и эластина, которые представляют собой белковые волокна.
Коллаген важен, потому что он придает коже структуру, но не очень эластичен.
Во время беременности многие из этих волокон ломаются и дегенерируют. Иногда эти разрывы бывают настолько резкими, что образуются растяжки.
Степень повреждения кожи во время беременности будет зависеть от нескольких факторов.К ним относятся возраст матери, степень прибавки в весе, одиночная или многоплодная беременность и генетический состав. (11)
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что вызывает растяжки при беременности и как их избежать
Последнее слово
Беременность — это животворный процесс, который сопровождается множеством изменений в организме. Среди них — обвисший живот. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство и / или лечение с помощью медицинских устройств.
Если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.Тем не менее, здоровые привычки, упомянутые в этой статье, могут принести пользу всем молодым мамам, стремящимся к красивой и подтянутой коже после родов.
Рекомендации
Воллина Ю., Гольдман А. Лечение растяжек (с акцентом на красные стрии). Журнал кожной и эстетической хирургии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/. Опубликовано 2017.
Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Открытие связи между питанием и старением кожи.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/. Опубликовано 1 июля 2012 г.
Qiu C; Enquobahrie D; Фредерик IO; Abetew D; Вильямс MA; Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC женское здоровье. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470416/. Опубликовано 2010.
Чижинаускас В., Эли Н., Брунель А., Бриедис В. Повышение проницаемости кожи с помощью натуральных масел для доставки дигидрокверцетина.Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151382/. Опубликовано 12 сентября 2017 г.
ED; VDLWVAL. Улучшение здоровья кожи: пероральным приемом природных соединений и минералов, влияющих на кожный микробиом. Международный журнал молекулярных наук. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301271/. Опубликовано 2018.
P; HMBPAD. Алкоголь и грудное вскармливание. Фундаментальная и клиническая фармакология и токсикология. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118767/. Опубликовано 2014.
Материнская диета. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Опубликовано 10 февраля 2020 г.
Czajka A; Kania EM; Genovese L; Corbo A; Merone G; Люси С; Sibilla S; Ежедневный пероральный прием пептидов коллагена в сочетании с витаминами и другими биологически активными соединениями улучшает эластичность кожи и благотворно влияет на состояние суставов и общее самочувствие.Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/. Опубликовано 2018.
Kim DU; Chung HC; Choi J; Sakai Y; Lee BY; Пероральный прием низкомолекулярного коллагенового пептида улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/. Опубликовано 2018.
Ву М. Биохимия, синтез коллагена. StatPearls [Интернет]. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / books / NBK507709 /. Опубликовано 4 мая 2020 г.
8 советов по подтяжке дряблой кожи после беременности — НАША FIT FAMILY LIFE
+ Примите шотландский душ
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 1
Не знаком с этой техникой? В душе просто чередуйте струи горячей и холодной воды.Помимо улучшения кровообращения, этот метод помогает укрепить и подтянуть кожу после беременности.
Я знаю … легче сказать, чем сделать, но это может быть очень эффективным!
Хороший способ начать — закончить свой обычный утренний душ короткой струей холода! Затем, когда вы почувствуете себя более комфортно с новым распорядком, вы можете совершать круговые движения с насадкой для душа на груди, животе, бедрах и ягодицах!
Это отличный способ проснуться и зарядиться энергией на предстоящий день!
+ Избегайте экстремальных диет
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 2
У всех нас есть несколько фунтов, которые нужно сбросить после беременности.Но, пожалуйста, проявите терпение и постарайтесь аккуратно сбросить вес — избегайте экстремальных диет, так как они могут привести к еще большему обвисанию кожи.
Если вы постепенно худеете, у вашей кожи будет больше времени для восстановления и восстановления эластичности. Если вы похудеете быстро, у вашей кожи будет гораздо меньше времени на восстановление.
Кроме того, ваше тело нуждается в насыщенной питательными веществами послеродовой диете, чтобы иметь возможность вырабатывать волокна коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу, поэтому не лишайте его основных продуктов.При правильном питании ваше тело способно эффективно восстанавливаться.
+ коллаген
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 3
Коллаген — жизненно важный ингредиент для восстановления силы, текстуры и жизненной силы вашей кожи.
Вот несколько продуктов, которые естественным образом повышают выработку коллагена в организме. Обратите внимание, что эти продукты не содержат самого белка, но они доставляют питательные вещества, которые ваше тело использует для его производства: костный бульон, мясо, рыбу, яйца, листовую зелень, цитрусовые, киви, ягоды, авокадо, морковь, помидоры, семена тыквы и т. Д. Семена чиа.
Постарайтесь получить свой прекрасный сон! (Я знаю, что это чувствительная тема для молодых мам …) Ваши клетки быстрее восстанавливаются ночью. Недостаток сна влияет на рост коллагена, увлажнение и текстуру кожи.
+ Оставайтесь гидратированными
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 4
Выпейте! Вода — важнейший компонент для поддержания эластичности кожи.
До 60% тела взрослого человека состоит из воды, а кожа на 64% состоит из воды! Как правило, вы должны выпивать около 8 стаканов воды каждый день и намного больше, если вы кормите грудью (от 10 до 15 стаканов).
Алкоголь, сигареты и слишком много соли в вашем рационе работают против ваших усилий! Они не только вредны для здоровья, но и могут вытягивать воду из кожи и препятствовать оптимальной регенерации клеток кожи.
На этом этапе жизни важно дать коже наилучшие возможности для восстановления упругости и эластичности.
+ Увлажняйте кожу
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 5
Правильное ежедневное увлажнение кожи может сделать вашу кожу более эластичной.К сожалению, не существует идеального крема / масла с волшебным подтягивающим и укрепляющим действием … и большинство людей не подозревают, что средства по уходу за кожей могут быть значительным источником вредных ингредиентов, токсинов и химикатов.
Компании будут пытаться продать вам волшебный «крем для подтяжки кожи живота после беременности» и ингредиенты, которые «клинически подтверждены», но вы должны искать то, что задумала Мать-природа, все натуральные ингредиенты.
Я знаю, что трудно найти идеальные косметические продукты, но мне лично нравится «Bump 2 Baby» от Visha Skincare.Я использовала его во время двух беременностей и продолжаю регулярно его использовать. Мне также нравятся продукты Dr. Bronner, потому что я могу читать и произносить все чертовы ингредиенты!
+ Скраб и массаж живота
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 6
Чтобы получить максимальную пользу от увлажняющего крема, лучше всего вмассировать его в живот. Практика самомассажа — отличный способ восстановить связь со своим телом и подарить животу немного любви!
Помассируйте живот легкими надавливаниями и всегда по часовой стрелке.Это отличный способ побаловать себя, предотвратив вздутие живота и сделав кожу более упругой!
Наряду с массажем вы также можете использовать солевой или сахарный скраб для увеличения кровотока.
+ Правильно укрепляйте мышцы кора
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 7
Физические упражнения не могут напрямую уменьшить дряблую кожу, но они определенно могут помочь вам улучшить внешний вид и упругость вашего живота. Даже если вам поставили диагноз «диастаз прямой кишки», это не должно быть концом вашей фитнес-жизни и поставленных перед вами целей! Сейчас идеальное время для того, чтобы подойти к фитнесу и осознанию своего тела с новыми глазами и новыми инструментами, такими как послеродовые упражнения.
Чтобы восстановить прочный фундамент, вам нужна стратегия! Если ваш глубокий пресс ослаблен, ваши органы падают вперед по средней линии, придавая вам ужасный послеродовой, но, казалось бы, беременный вид. Упражнения Diastasis Recti сосредоточены на самом глубоком слое вашего пресса: поперечных мышцах. Действуя как естественный «корсет» или «пояс», они удерживают внутренние органы на месте. Теперь вы можете себе представить, почему их укрепление так важно для восстановления этого плоского живота! Позвольте мне помочь вам избавиться от посттравматического живота и улучшить функцию тазового дна!
+ Кумулятивный эффект
Подтяжка дряблой кожи после беременности — Совет 8
Вы уже должны знать, что серия повторяющихся действий имеет эффект больше, чем сумма их индивидуальных эффектов! Другими словами: применение только 1 или 2 из вышеперечисленных советов не будет иметь большого значения, но применение большинства или всех из них может существенно изменить ситуацию в долгосрочной перспективе.
Работайте над новыми устойчивыми здоровыми привычками!
Обвисшая кожа живота после беременности: что делать и чего избегать
Тела после родов бывают самых разных форм и размеров. А обвисшая кожа живота после беременности — это совершенно нормально.
Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому она расширяется с увеличением веса. После растяжения кожа может с трудом вернуться к своей первоначальной форме.
Обвисшая кожа живота может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности.Не забывайте, что ваше тело только что сделало потрясающий поступок, родив ребенка!
Так что гордитесь, будьте добрыми и любите свое тело за то, что оно сотворило! Но мы понимаем, что вам захочется избавиться от обвисшего живота после беременности. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после беременности.
Уход за обвисшей кожей живота после беременности
Хорошее питание очень важно для молодой мамы. | Источник изображения: Pexels
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы иметь обвисший живот после беременности (или обвисшую грудь!), Есть кое-что, что вы можете с этим поделать.
Во-первых, помните, что раз обычно улучшает дряблую кожу. Так что будьте готовы ждать. Может пройти несколько месяцев, прежде чем мешочек для беременных — жирная, лишняя кожа и расслабленная тазовая защита, которая придает животу свисающий вид после беременности — сработает. Но есть известные способы, чтобы обвисший живот после беременности прошел быстрее.
Вот они:
1. Грудное вскармливание. Медицинские эксперты рекомендуют кормить грудью не менее шести месяцев, что также может быть полезно для вашего здоровья и развития вашего ребенка.Кормящие матери, как правило, худеют быстрее, чем матери, которые не кормят грудью.
2. Следите за тем, что вы едите и пьете. Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Между тем белок создает коллаж, который является важной частью вашей кожи. Количество потребляемого белка зависит от вашего веса и физической активности.
3. Упражнение. Силовые тренировки следует проводить только после того, как ваш врач даст добро. Это поможет укрепить силы, улучшить композицию тела и уменьшить количество жира.
Кардио упражнения также могут сжигать жир и тонизировать мышцы. Сюда входит быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Начните медленно и осторожно увеличивайте интенсивность. Выбирайте последовательность, а не изо всех сил во время тренировки.
4. Попробуйте использовать кремы. Существуют лосьоны и кремы, которые укрепляют дряблую кожу. Ищите те, которые содержат коллаген, витамин K, витамин C, витамин E и витамин A.
Чего следует избегать при обвисшем животе после беременности
Чтобы подтянуть обвисшую кожу живота после беременности, имейте в виду следующее:
Не нарушайте диету.Также лучше худеть постепенно, это повысит эластичность кожи.
В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин. Вы можете принять его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или спустя некоторое время до или после тренировки. Другой вариант — разделить дневную дозу креатина на равные порции и принимать их в течение дня.
Иллюстрация
Стоит ли принимать креатин после тренировки?
Несколько исследовательских лабораторий пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок. В одном исследовании рассматривалось, было ли более эффективным для взрослых мужчин потреблять пять граммов креатина до или после тренировки. В течение четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки. В конце исследования в группе, принимавшей креатин после упражнений, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы. Тем не менее, другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки. В целом, основываясь на ограниченном количестве находящихся в открытом доступе исследований, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.
Лучше всего принимать креатин незадолго до или после тренировки
Кажется логичным, что прием креатина непосредственно до или после тренировки должен иметь лучший эффект, чем прием его задолго до или после тренировки. В одном 10-недельном исследовании взрослые, выполнявшие силовые тренировки, принимали добавку, содержащую креатин, углеводы и белок. Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку вскоре до и после упражнений, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером задолго до тренировок. В конце исследования группа, которая принимала добавку сразу до или после тренировки, набрала больше мышечной массы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером. Основываясь на этом исследовании, можно предположить, что прием креатина непосредственно до или после физических нагрузок лучше всего влияет на результаты тренировок. Как вариант, вы можете принять всю дозу после тренировки или же разделить дозу, и принимать половину перед тренировкой и другую половину после нее.
Прием креатина в дни отдыха
Сроки приема пищи в выходные дни, вероятно, гораздо менее важны, чем в дни тренировок. Цель приема пищи в выходные дни — поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах. Когда начинается прием креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших доз креатина (около 20 грамм) в течение примерно пяти дней. Этот метод довольно быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней. После этого рекомендуется снизить ежедневную дозу до 3–5 г, чтобы просто поддержать достигнутый уровень креатина. По результатам исследований можно считать более правильным принимать креатин во время еды в дни отдыха от тренировок.
Иллюстрация
Следует ли принимать что-то вместе с креатином?
Хотя преимущества приема креатина широко известны, многие люди задаются вопросом, как можно улучшить эффект. В ходе различных исследований к креатину пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные растительные соединения, чтобы повысить его эффективность. В нескольких исследованиях сообщалось, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения мышцами. Тем не менее, другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в увеличении эффективности. Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий. Если вам, согласно вашему плану питания, не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса. На практике логика может заключаться в том, чтобы принимать креатин, когда вы употребляете свою обычную углеводсодержащую еду, а не добавлять углеводы сверх вашей дневной нормы. Также полезно будет добавлять в такие приемы пищи с креатином белок, так как белок может помочь увеличить степень удержания креатина вашим организмом.
Иллюстрация
Выводы
Креатин — безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его приема все еще обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок. Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этой добавки.
Это адаптированный перевод статьи, с оригинальным тектом вы можете ознакомиться здесь.
К списку новостей
Креатин до или после еды
Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.
Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина.
До или после еды пить креатин:
Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.
Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.
В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.
Основные аргументы за прием креатина до или же после еды
Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.
Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.
Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.
Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.
Похожие записи
Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и используется большинством профессиональных бодибилдеров.
Оспаривать его пользу – бессмысленно. А вот время и кратность приёма… Эта тема волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Одни утверждают, что лучше всего принимать креатин до тренировки, другие – после. Мы детально изучили всю доступную информацию в поисках ответа на вопрос: «Как принимать креатин до или после тренировки?» и готовы дать ответ!
Что даёт креатин перед тренировкой?
Можно ли пить креатин перед тренировкой? Можно! Эффективно ли это? Да, но только в некоторых ситуациях.
Многие считают, что приём креатина за час до тренировки – это самый оптимальный метод, но здесь есть свои нюансы. Добавка усваивается около 50-60 минут, после чего наступает пик её действия, который длится около 90-100 минут. При попадании в кровь, часть креатина отправляется на восполнение запасов в мышцы, а оставшаяся часть аккумулируется в кровотоке. После начала тренировки организм расходует креатин из мышц, а когда тот заканчивается в ход идут резервы, отложенные в крови. Таким образом, выпив порцию за час до тренировки, Вы обеспечите максимальную продуктивность во время и быстрое восстановление после.
Поэтому рекомендуем принимать креатин до силовой тренировки! Немного иная ситуация с лёгкой атлетикой. Креатин перед бегом может быть полезен для спринтеров, или при забегах на средние дистанции. Он на небольшое время придаст выносливости, и увеличит продуктивность. При длительных марафонах – советуют избегать приёма перед нагрузкой.
Нужно ли принимать креатин во время тренировки?
Можно ли пить креатин во время тренировки? Можно! Эффективно ли это? Нет.
Ответ на этот вопрос плавно вытекает из предыдущего пункта. Чтобы не повторятся, вкратце озвучим факты, которые лишают смысла приём креатина во время тренировки.
Длительный период усвоения. Вы уже закончите тренировку, а выпитый креатин только попадёт в кровь.
Резервов «своего» креатина, который копится в мышечных волокнах, будет достаточно для полноценной тренировки, и моментальное восполнение – не имеет смысла.
Для чего нужен креатин после тренировки?
Можно ли пить креатин после тренировки? Не только можно, но и нужно!
Любая тренировка – это стресс для организма, с которым он хочет поскорее справится. Поэтому после тренировки все системы работают вдвое, а то и втрое больше. Именно этот период и является лучшим для приёма креатина. Во-первых, усиленное кровообращение способствует ускоренной транспортировки вещества. Во-вторых, после физической нагрузки, открывается «белково-углеводное окно» – период, когда организм больше всего нуждается в быстрых углеводах и протеине. Приём креатина вместе с быстрыми углеводами не только ускорят его усвоение, но и сделают его действие более эффективным.
Рекомендуется выпивать добавку через 20-30 минут после занятий, тогда Вы ощутите на себе все преимущества, а именно:
Восполнение резервов АТФ;
Создание рельефности мускулатуры;
Прирост мышечной массы;
Корректный энергообмен в мышечных тканях и клетках;
Благоприятный анаболический отклик.
Пить креатин через полчаса после тренировки – это самый оптимальный вариант!
Правила приёма креатина
Со временем приёма разобрались, теперь перейдём к менее значительным, но всё равно важным нюансам.
Что лучше: порошковый креатин или капсульный?
Креатин выпускается не только в порошке, но и в капсулах. Возникает логичный вопрос: какая форма более эффективная?
Ответ простой: без разницы, это просто вопрос удобства!
Есть ли смысл приобретать креатин с транспортной системой?
В последние годы небывалой популярности достиг креатин с транспортными системами. В основном к транспортным элементам относят:
Аминокислоты;
Витаминно-минеральный комплекс;
Фосфаты;
Углеводы.
Большинство производителей данного товара за основу используют креатин моногидрат. Поэтому покупать готовый продукт, обогащённый различными полезными элементами, или пить всё по отдельности – выбор остаётся за Вами.
Как долго следует пить креатин?
У данной добавки нет побочных эффектов. Однако, не следует её употреблять без перерыва. Дело в том, что со временем мышечные волокна утрачивают способность усваивать получаемое вещество. Поэтому после 2 месяцев приёма советуют делать перерыв на 2-4 недели. В ином случае, ничего плохого не случится, но эффективность добавки заметно уменьшится.
Как принимать креатин – до или после еды?
Универсальность креатина заключается не только в широком перечне полезных свойств, но и в различных спорах о том или ином аспекте употребления. Ещё одним животрепещущим вопросом является «Пить креатин до еды или после?».
Раньше в моде были следующие аргументы:
Считается, что при приёме после еды пища замедляет усвоение и препятствует транспортировке. Таким образом креатин длительное время находится в кислотной среде желудка, которая снижает его эффективность.
А если принять креатин до еды, то быстрые углеводы, поступающие из пищи, ускоряют транспортировку креатина.
Однако, в 2008 году были проведены лабораторные исследования, которые доказали, что эффективность не зависит от того, принимается креатин до или после еды.
Какой Креатин лучше?
Мы советуем вам выбрать проверенный вариант Креатина:
С чем лучше сочетать приём Креатина?
Вы должны понимать, что принимая только один Креатин, вы навряд ли получите качественный результат. Креатин должен быть частью комплексного приёма спортивного питания, а в частности:
Витаминно-минерального комплекса;
Протеина;
БЦАА.
И это ваш минимум. Для более результативных и интенсивных тренировок вы можете добавить предтренировочный комплекс. Он позволит вам настроиться на работу ментально и даст ещё пару полезных функций, типа пампинга и повышения производительности.
Советуем прочитать про правильный приём предтреника по ссылке: https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-predtrenik/
А о том, как принимать спортпит с гарантией результата можно узнать здесь.
Для мужчин есть возможность расширить свои природные возможности с помощью бустера тестостерона. Эта добавка абсолютно натуральна и позволяет вам усилить естественную выработку этого гормона, не нарушая общий гормональный фон.
Лучшие протеины
Лучшие БЦАА
Лучшие витамины
Лучшие предтренировочные комплексы
Лучшие тестобустеры
Заключение
Креатин – важнейшая добавка для построения красивого, мускулистого тела. И как любой другой вид спортивного питания, также имеет список теорий, споров и догадок.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, у Вас больше не возникнет вопросов: «Что даёт креатин при тренировках?» или «Когда лучше всего принимать добавку?». Вам остается лишь ощутить его действие на себе и узнать, где купить креатин.
До или после еды пить креатин
Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.
Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.
Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?
Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.
Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.
В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.
Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.
А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.
Креатин – спортивное питание
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.
Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок. Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.
Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.
Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.
Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.
Два способа приема креатина
Есть 2 самых популярных способа приема:
1) С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером , аминокислотамиили же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.
Можно ли пить протеин во время тренировки?
Оптимальным временем приема протеинасчитается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во время тренировки? Давайте разберемся.
Для чего нам необходим протеин?
Прием белковой пищи или протеина до тренировки способствует насыщению крови аминокислотами, подавлению катаболических процессов на тренировке и созданию дополнительных условий для роста мышц.
Протеин, принимаемый сразу после тренировки, заполняет собой анаболическое окно, существенно подавляя выработку катаболических гормонов и значительно повышая концентрацию аминокислот, приводя к мощному анаболическому отклику организма и, как следствие, к росту мышечной массы.
Таким образом, протеин является необходимой составной частью наших тренировок, оказывающей глобальное влияние на процесс роста мышц и их восстановление. Но так ли обоснован прием протеина в течение самой тренировки?
Можно ли принимать протеин во время тренировки?
Прием протеина во время тренировки кажется обоснованным лишь на первый взгляд. Да, это дополнительные аминокислоты для организма и дополнительное подавление катаболических процессов. Однако прием протеина в этот период имеет ряд существенных недостатков:
Скорость усвоение
Любой протеин обладает определенной скоростью усвоения. При этом атлеты чаще всего не разбираются в нем, предпочитая продукты, наиболее подходящие по цене. Однако нередко такой протеин имеет в своем составе большую часть более дешевого медленного протеина, усвоение которого занимает несколько часов. Даже быстрый протеин не усваивается настолько быстро, чтобы его прием был достаточно эффективным.
Тяжесть приема
Прием протеина во время тренировки фактически приравнивается к приему пищи. Попробуйте прийти в зал или начать заниматься с полным желудком сразу после приема пищи, и вы сразу поймете суть данного недостатка. Интенсивно тренироваться с набитым желудком – еще то «удовольствие».
Отсутствие преимуществ
Протеин во время тренировки не несет в себе никаких преимуществ – ни с точки зрения набора мышечной массы, ни с точки зрения восстановления. Полноценный прием пищи за 2-3 часа до тренировки способен обеспечить вас всем необходимым «топливом» для тренировок и при этом не иметь негативного влияния на саму тренировку и самочувствие.
Таким образом, прием протеина в течение тренировки не обоснован и не имеет никаких преимуществ. Если же для вас все-таки принципиально принимать протеин на тренировке, рекомендуется отдавать предпочтение либо быстрому протеину ( концентрат , изолят , гидролизат ), либо (лучше всего) приему аминокислот в таблетках.
См. также :
Оцените полезность статьи:
Спортивное питание после тренировки
Послетренировочное восстановление является важной задачей, успешное решение которой во многом определяет эффект от проделанной на тренировке работы. Компания MyProtein готова предложить вам свои лучшие разработки в области спортивного питания, которые помогают восстановиться даже после самой интенсивной нагрузки. Продуктовая линейка послетренировочных комплексов разработана с акцентом на то, чтобы вы смогли получить высококачественный протеин, незаменимые аминокислоты, действенный креатин и необходимые для восполнения энергии углеводы.
Незаменимый белок
Сывороточный протеин – самый эффективный способ обеспечить поврежденные клетки мышц готовым для использования белком. Наш Impact Whey Protein, наряду с BCAA и 3,6 г глютамина, в одной порции содержит 21 г белка. Он содержит низкое количество углеводов, а значит, является одной из самых эффективных белковых добавок для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету и контролирует свой вес. Предпочитаете продукты «всё в одном»? У нас есть, что вам предложить. Hurricane XS — добавка, содержащая 30 г протеина, 22 г углеводов и 5 г креатина. Она идеально подойдет для употребления сразу после тренировки. Этот продукт выпускается в 10 захватывающих вкусах, минимум один из которых точно станет одним из ваших любимых.
Лучший перекус после тренировки
Ищете идеальный вариант подкрепиться? Хотите найти наилучшее сочетание вкуса и пользы? Вы на правильном пути. Батончик-флепджек с овсянкой и сывороточным протеином — очень питательный продукт с высоким содержанием как протеина, так и углеводов. С 22 г белка и 38 г углеводов вы получаете всё необходимое для роста мышечной массы и увеличения силы. Флепджек, высокобелковый питательный батончик или инновационный протеиновый гель? Мы уверены, вы найдете в нашем ассортименте то, что идеально подойдет именно вам. Не забывайте о напитках! Лучший напиток после тренировки — PRO MILK 50 RTD. Содержащий целых 50 г протеина и 27 г углеводов, этот послетренировочный молочный коктейль не только поможет вам на вашем пути к быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок, но и приятно удивит вас восхитительным вкусом. Этот коктейль также отличает всесторонний аминокислотный профиль и очень низкое содержание жира.
С чем сочетать прием послетренировочных продуктов?
Мы позаботились о том, чтобы сбалансировать состав наших восстанавливающих продуктов, вам понадобится только смарт-шейкер с дополнительным отсеком для порошков и таблеток, который поможет вам иметь при себе порцию как пред-, так и послетренировочного коктейля. Лучшие добавки для восстановления смотрите здесь .
Вред и побочные эффекты креатина моногидрата
Польза от приема креатина доказана. Известно, что он помогает увеличить время тренировки и повысить выносливость спортсмена. Однако очень важно правильно составить схему, по которой принимается спортивное питание. В этом случае уже вскоре будет заметно увеличение мышечной массы. Но, как и у прочих добавок, у креатина есть свои недостатки. Так, имеет ли побочные эффекты креатин или нет?
Может ли креатин нанести вред? При приеме этой добавки, сильно выраженные побочные эффекты наблюдаются достаточно редко, в 4 % случаев. При этом они обычно связаны с продуктами, с которыми его смешивали.
Доказано, что креатин моногидрат не оказывает вредного действия:
На печень и почки, На женскую репродуктивную функцию, На сердечно-сосудистую систему.
На почки добавка не оказывает существенного действия даже при приеме больших доз, более 30 г, препарата. Почечные маркеры остаются в норме. Несмотря на то, что концентрация вещества в моче во время курса значительно увеличивается, почки справляются с этой нагрузкой.
Единственное «но» состоит в том, что свойства креатина еще недостаточно изучены, поэтому почки остаются в зоне риска. Существует мнение, что при слишком частом приеме препарата со значительным превышением нормы следует опасаться образования камней и токсического действия на почки.
Множество спортсменов-мужчин интересует вопрос, как креатин влияет на потенцию? На сегодняшний день, нет доказательств того, что креатин моногидрат оказывает негативное воздействие на потенцию. Поэтому любые слухи по этому поводу являются мифом.
Нет данных о том, что он повышает давление. Не замечено канцерогенного или иного негативного действия на организм. Нет сведений о том, что добавка вызывает привыкание. Какого-либо необратимого вреда здоровью креатин моногидрат не наносит. Более того, польза его состоит в том, что он продлевает жизнь и улучшает ее качество.
В основном побочные эффекты связаны с продуктами, которые принимают совместно с креатином – простыми сахарами и вазоактивными аминокислотами. Ученые исследовали креатин и выявили такие противопоказания, как больные почки и прием препаратов, влияющих на функцию почек.
Креатин до или после еды
Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.
Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина .
Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.
Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.
В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.
Основные аргументы за прием креатина до или же после еды
Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.
Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.
Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.
Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.
Похожие записи
Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни
Г ейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.
Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.
Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:
Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.
Тренировочные дни
Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.
Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью . Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).
Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.
Креатин гидрохлорид (Con-cret) — SportWiki энциклопедия
CON-CRET — это спортивная добавкаот ProMera Sports , которая содержит очищенный креатин гидрохлорид (новая форма , запатентованная в 2009 году). На данный момент занимает лидирующие позиции в рейтингах, но эффективность остается под сомнением.
Описание производителя [ править ]
CON-CRET это первый и единственный чистый креатин гидрохлорид в мире, который обеспечивает безопасные и эффективные результаты без побочных эффектов, характерных для других форм креатина (например, вздутие живота, спазмы, раздражение желудка, задержка воды, и т.д.). Благодаря своей уникальной технологии Micro-Dosing® это единственный креатин, который дозируется в зависимости от веса – по 1 чайной ложке (1 совок или 1 капсула) на 100 фунтов веса.
CON-CRET представляет собой концентрированный порошок креатин гидрохлорида, который как было доказано является самым мощным и растворимым креатином на рынке спортивного питания. Креатин различается по эффективности в зависимости от растворимости, поскольку если он в не растворенной форме, он не будет всасываться в кровь. Результаты исследования, проведенного учеными из двух крупных университетов, доказали улучшение адсорбции и повышение концентрация в плазме CON-CRET — до 70% больше, по сравнению с моногидратом и другими формами креатина.
CON-CRET является наиболее легкоусвояемой формой креатина, более доступной и, следовательно, не требующей большого объема загрузки или выключения. Креатин CON-CRET обеспечивает значительный прирост производительности, выносливости и восстановления мышц, и его можно безопасно принимать каждый день. Доступные формы в виде порошка и капсул, каждая порция креатина CON-CRET эквивалентна 5-10 граммам моногидрата.
Для того чтобы оценить эффективность, необходимо учитывать растворимость, поскольку прежде чем креатин попадет в кровь и в клетки, он должен раствориться, только в этом случае можно добиться максимальной производительности. Исследование, проведенное Vireo Systems (крупная исследовательская компания) и крупнейшими университетами показали, что растворимость CON-CRET, биодоступность и эффективность гораздо выше по сравнению с креатин моногидратом.
Так по результатам было показано, что креатин гидрохлорид растворяется в воде значительно лучше (88 г в 100 мл), тогда как растворимость моногидрата всего 1.5 г в том же объеме. А это значит что наш продукт в 59 раз мощнее!
Поскольку организм человека в основном состоит из воды, эти результаты доказывают разницу в биологической доступности различных форм креатина. Специалисты в области здравоохранения и медицинского сообщества согласятся, что растворимость является одним из ключевых механизмов действия, которое обеспечивает поглощение молекул в организме.
Креатин моногидрат кому можно и нельзя его принимать
Задумываетесь о применении вещества под названием креатин моногидрат, но не совсем уверенны в его безопасности или эффективности? Хотите узнать, кому можно, а кому нельзя принимать креатин моногидрат, чем его можно заменить? Значит, наша статья написана специально для вас.
Общая информация о добавке
Креатин – особое вещество, которое из ряда некоторых незаменимых аминокислот синтезируют человеческие органы (печень, почки и поджелудочная железа). Полученное в результате такого синтеза активное вещество служит основой для нормального функционирования мышечного «скелета» человека. Если человеческий организм работает в идеальных условиях (полноценный сон, отличная экология, правильное питание, отсутствие умственных и физических перегрузок), выработки собственного креатина, как правило бывает достаточно. Поскольку найти людей, которые живут в подобных условиях, крайне сложно, возникает необходимость в дополнительном поступлении вещества. Особенно это касается спортсменов, для которых употребление креатина является важной частью спорт питания.
В продуктах питания он присутствует, но, к сожалению, мясо и рыбу (основные источники) человек не может употреблять сырыми, а в готовых блюдах вещество имеет структуру, которая очень плохо усваивается организмом. Причем, чтобы получить норму в несколько грамм, нужно принимать несколько килограмм белкового продукта каждый день. Креатин изучается уже более 150 лет, за этот период учеными были выведены не только «идеальные» дозировки с учетом возраста пациента, но и даны ответы на вопросы: с чем нельзя и можно принимать креатин, можно ли его принимать подросткам, со скольки лет, чем нельзя запивать добавку и т. д.
Многих интересует вопрос: со скольки лет можно принимать такую добавку, как креатин моногидрат? К противопоказаниям к приему относят: беременность и период лактации, дыхательные проблемы, наличие аллергических реакций, а также детский возраст (до 16 лет). Если подросток занимается спортом и достиг возраста 14 лет, вопрос о необходимости приема моногидрата креатина должен быть поставлен перед тренером и специалистом по спорт питанию. Здоровым подросткам вещество не противопоказано (важно лишь знать, какое количество грамм принимать, и какой срок пить).
Если вас интересует вопрос: нужен ли прием креатина новичку?- с этим вопросом также лучше обратиться к специалисту. Одному организму прием моногидрата может быть показан буквально с первых тренировок, а другой – начнет испытывать повышенную потребность в веществе, начиная через 1-2 недели после начала занятий.
Но стоит понимать что, данная добавка рассчитана в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, если вы вообще раньше не занимались в спортивном зале, то прием этой добавки на себе вы не как не почувствуете и потратите деньги зря. Добавку стоит применять тогда, когда ваш тренировочный стаж будет как минимум пол года и больше.
Креатин. Как принимать креатин моногидрат. Схемы приема креатина.
Как принимать креатин – вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, поскольку креатин моногидрат – пожалуй, одно из самых популярных веществ в сфере спортивного питания и бодибилдинга.
Схемы приема креатина
Отметим сразу, что те схемы приема креатина, о которых пойдет речь, подходят для всех видов этой добавки: в виде капсул, порошка или раствора, и не зависят от производителя.
Итак, существуют два подхода к тому, как принимать креатин:
С фазой загрузки
В течение первых 5-6 дней необходимо делать 4-5 приемов по 5 г креатина в перерывах между едой (в дни тренировок одну из порций нужно употреблять после тренировки). Прием креатина совмещают с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами (не менее 5 г), или же запивают сладким соком.
Затем через 5-6 дней дозировку снижают до 2 г, и креатин принимают 1 раз в сутки. Это может быть утром (бестренировочные дни) или после тренировки (в дни тренировок), так же совмещая прием креатина с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами, или запивая сладким соком.
Общая продолжительность такого курса составляет 1 месяц, после этого делается перерыв на месяц.
Без фазы загрузки
Прием креатина делается каждый день по 5-6 грамм.
Если это день тренировок, то 2 раза: утром натощак и после тренировки. Если это день отдыха, то 1 раз натощак утром.
Принимают креатин аналогично вместе с гейнером, протеином или аминокислотами.
Такой курс длится 2 месяца, после этого месяц перерыва.
Растворять креатин нужно минимум в 1 стакане жидкости.
Какую бы схему Вы не выбрали, доказано, что при любой из них конечный результат будет одинаков.
Однако, и у той, и у другой схем приема креатина есть свои плюсы и минусы:
В какое время дня принимать креатин?
Если это день тренировок, то принимать креатин нужно сразу после тренировки. Во-первых, он лучше усваивается в таком случае, а во-вторых, исключается нарушение водного баланса, как в случае если принимать креатин перед тренировкой.
Если это день отдыха, то принимать креатин нужно утром натощак. По версии ученых, высокая концентрация гормона роста в это время дня улучшает транспорт и позволяет организму лучше усваивать креатин.
Какова оптимальная доза приема креатина?
Учеными было проведено исследование, в ходе которого 20 здоровых мужчин и женщин принимали по 2 грамма креатина в сутки. Было выявлено, что никакого эффекта на организм такой прием креатина не оказал.
Следовательно, дозировка креатина не должна быть слишком низкой.
Оптимально – 5 грамма (чайная ложка).
Вместе с чем принимать креатин?
Опытные спортсмены часто добавляют к креатину 3-4 ложки сахара. Организм реагирует на сахар выбросом инсулина, который является главным и естественным проводником креатина в клетки.
Можно сахар заменить соком, но к сожалению, в магазинах теперь редко найдешь качественный сок. Если же есть возможность найти настоящий виноградный сок, то этот вариант самый лучший (содержание глюкозы в виноградном соке максимальное).
С чем нельзя принимать креатин?
Главный враг креатина – это кофеин. Если выпили кофе или чай, то креатин лучше принимать спустя час-полтора.
Итак, в этой статье мы рассмотрели как принимать креатин. Надеемся, материал оказался для Вас полезным!
Как правильно принимать креатин?
Оптимальная схема приема
Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.
Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.
Когда принимать креатин?
Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.
В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.
Сколько принимать креатина? Схемы.
Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.
Загрузка
Здесь следует вспомнить об очень популярной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4-6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы.
Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз. Позднее были проделаны новые исследования, показавшие, что фаза загрузки совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же результату, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.
Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы.
Использовать загрузку или нет?
Исходя из научных заключений, разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые следует озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:
Циклирование
Циклическая схема стала популярна в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:
Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.
Затем предлагается принимать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея основывается на трех исследованиях, два из которых выполнены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.
В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?
Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня. Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной. Tarnopolsky M и Parise G провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.
Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.
Низкие дозировки Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.
С чем принимать креатин? Известно, что самый «сложный» фармакодинамический этап креатина — это его транспорт из плазмы в мышечные клетки, поэтому спешите купить креатин моногидрат, ведь именно на данном этапе большая часть креатина теряется «впустую». Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, — это инсулин. Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.
Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:
быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
аминокислоты 5-15 г
Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) находится под сомнением. Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой
Нужно помнить, что креатин необходимо запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.
Также на усвоение креатина положительно влияет введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.
Как долго длится курс?
Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.
Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.
Статью предоставил магазин спортивного питания в Украине MEGA MASS.
схемы приема, дозировки и правила
Мир спорта тесно связан со спортивными добавками, повышающими выносливость, увеличивающими мышечную массу и обогащающими организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Один из самых распространенных, действенных, а главное безопасных спортпитов — это креатин. Как правильно пить креатин, разрешен ли он несовершеннолетним и какой ожидать эффект — обо всем этом читайте далее.
Какого эффекта ожидать от креатина?
Азотсодержащую кислоту креатин организм человека вырабатывает самостоятельно. Она задействована в энергообмене и производстве аденозинтрифосфата (АТФ). Другими словами, креатин действует везде, где необходима энергия, в том числе и при наборе мышечной массы.
Главная задача добавки — это повысить уровень энергии при сохранении уровня АТФ в мышцах во время их сокращения от физических нагрузок. Помимо этого добавка позволяет насытить клетки кальцием, задерживает воду в мышцах и тем самым силовые показатели атлета вырастают. Во время приема добавки вы сможете поднимать большие веса, вырастет ваша выносливость, а значит, и производительность тренировки.
Еще одно немаловажное действие — это устранение молочной кислоты в мышцах, из-за которой появляется утомленность, слабость и боли в мышцах после тренировочного процесса. С помощью добавки мышцы быстрее восстанавливаются, а значит, скорее растут.
Но эффекта от одного креатина не будет. Это негормональный препарат, поэтому увеличения мускулатуры можно будет добиться только в сочетании с правильными нагрузками, сбалансированным питанием и отдыхом.
Можно ли принимать добавку несовершеннолетним
Многие молодые спортсмены хотят узнать, в каком возрасте можно принимать креатин. Само вещество абсолютно безопасно для организма, поэтому креатин может прописать врач даже маленьким детям.
Но если говорить именно о дополнительном приеме для развития мускулатуры, то креатин не рекомендован до 16 лет.
Правила приема: схемы, дозы, циклы
Моногидрат — самый хорошо изученный и эффективный вид креатина. Атлеты и эксперты рекомендуют использовать именно его. Есть две схемы приема спортивной добавки:
Без загрузки. Употреблять спортивное питание надо ежедневно: в дни отдыха — утром, в тренировочные дни — за 1,5-2 часа до посещения зала. Чтобы узнать, сколько креатина в день нужно принимать, просто умножьте 0,1 грамм вещества на каждый килограмм собственного веса. Ежедневная доза не должна превышать пяти грамм вещества.
Загрузка. В период, не превышающий 7 дней, принимается увеличенное количество креатина. Рассчитывается по формуле 0,3 грамма на 1 килограмм веса. Принимать 4 раза в день спустя 1-1,5 часа после еды. Максимальная доза — 20 грамм. По прошествии 7 дней загрузки — стандартное применение — до 5 грамм.
Есть и третья схема — «Циклирование». Она предполагает прием креатина циклами: 3 дня приема через 3 дня отдыха. Изначально предполагалось, что таким способом можно избежать привыкания к добавке, из-за которого может замедлиться выработка собственного креатина. Но исследования не доказали ее эффективности.
Немаловажную роль играет и форма выпуска спортпита.
Как принимать моногидрат в капсулах
В такой форме вещество находится внутри капсулы из легкорастворимой оболочки. Эта форма наиболее удобна, потому что ее не надо ни в чем растворять: просто запейте капсулу любой жидкостью.
Прием капсул производится из расчета суточной дозы: в дни загрузки — до 20 грамм вещества, в обычные дни — до 5 грамм.
Внимательно изучите инструкцию по применению на упаковке, потому что дозировка активного вещества в одной капсуле у каждой компании, выпускающей спортивное питание, отличается.
Как принимать моногидрат в порошке
Эта форма — самая экономичная. Выпускается в больших банках или пакетах с zip-застежкой. Внутри находится мерная ложка. Порошок чаще всего имеет белоснежный цвет, реже — бежевый.
Необходимую дозу креатина нужно растворить в воде или соке, тщательно взболтать в шейкере или перемешать ложкой. Расчет производится по той же схеме, что и для капсул.
Чтобы креатин хорошо усваивался, ему необходим инсулин, который вырабатывается при поступлении сахара в организм. Наибольшее содержание сахара — в виноградном соке, поэтому он подходит для растворения порошка больше всего.
Лайфхак от профессиональных спортсменов: смешайте порошковую добавку с высокоуглеводным гейнером. Выбирайте тот, в котором содержится больше всего сахара. Такой коктейль ускорит процесс набора массы в два раза.
Как долго пить креатин
Несмотря на то, какую схему вы выберете, общая длительность курса не должна превышать 60 дней. Затем следует сделать перерыв длительностью не менее 21 дня.
Постоянный прием этого спортпита может привести к деградации костной ткани, низкой выработке натурального креатина и почечной недостаточности.
В год нельзя проводить более трех курсов.
Можно ли совмещать разные добавки
Многие интересуются, как пить вместе креатин и протеин.
Специалисты в области спортивного питания и сами атлеты уверены, что совместный прием добавок пойдет только на пользу. Если они обе имеют порошковую форму, то их можно смешивать в одном шейкере, разбавляя водой, соком или молоком. В том случае, когда формы выпуска разные, просто поочередно пейте сначала одну, а затем другую добавку.
Креатин — одна из самых универсальных добавок. L-карнитин, гейнер, ВСАА, протеин, аминокислоты — все это прекрасно с ним сочетается, если соблюдать дозировки, указанные на упаковках.
Единственное, с чем не стоит совмещать спортивное питание — это кофеин. Во время цикла приема спортпита нужно сократить, а лучше полностью исключить из рациона прием кофеиносодержащих напитков и продуктов, поскольку они выводят лишнюю воду, а именно она играет важную роль в увеличении мышечной массы.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
5 самых эффективных времен приема креатина — соблюдайте график приема
Стоит ли вообще принимать креатин? Если вы занимаетесь спортом, вам, вероятно, следует.
Поверьте, что бы ни говорили, креатин — это не шутка. Это работает, безопасно, быстро увеличивает вашу силу, и гораздо больше людей должны принимать это.
Но вы это уже знаете. В конце концов, вы ищете лучшее время для приема креатина!
Итак, в какое время лучше всего принимать креатиновый порошок? Давайте посмотрим и увидим:
5 наиболее эффективных времен для приема креатина
Ниже мы перечислили 5 лучших времен для приема креатина.Мы были удивлены тем, насколько мало клинических исследований по этой теме существует… Так что терпите нас, когда мы делаем выводы, основанные как на исследованиях, так и на личном опыте вместе взятых.
# 1 Лучшее время для приема креатина — до и после тренировки
Согласно наиболее актуальным исследованиям, прием 5 граммов моногидрата креатина до и после тренировки является наиболее эффективным способом использовать креатин для увеличения силы и мышечной массы.
Мы узнали об этом методе благодаря Джиму Стоппани, и вы можете прочитать его обзор исследования здесь.
Но что привлекло наше внимание, как и Джима, так это то, что во время этого исследования участники также принимали углеводы и белок вместе с креатином до и после тренировки.
Это добавляет еще одну переменную к уравнению — усиливают ли белок и углеводы усвоение креатина?
Ответ — поразительный — да, и мы знаем это с момента этого исследования 1996 года!
Итак, учитывая сказанное … Текущие исследования говорят, что прием креатина до и после тренировки является наиболее эффективным методом.Однако мы считаем, что причина, по которой это дало такие замечательные результаты, заключалась в том, что участники также принимали белки и углеводы, которые повышали уровень инсулина в достаточной степени, чтобы усвоение креатина было значительно более эффективным.
И это подводит нас к # 2 лучшему времени для приема креатина…
# 2 После тренировки с едой
Это должно быть наше личное любимое время для приема креатина — после тренировки.
Почему? По ряду причин:
Вы можете принимать его с едой после тренировки для лучшего усвоения
Это постоянное время, когда ваш уровень креатина находится на самом низком уровне
Это время, когда ваше потребление стимуляторов низкое, поэтому осмотическое поток способствует усвоению креатина
По этим причинам это кажется логичным и дает действительно хорошие результаты.Точно так же он уменьшает любые желудочно-кишечные проблемы, которые могут возникнуть в результате приема креатина вместе с богатой стимуляторами предтренировочной добавкой.
Итак, когда вы принимаете креатин в дни, когда у вас нет тренировок? Стоит ли еще брать? Да. Обычно мы принимаем его во время первого приема пищи в день.
# 3 Креатин с завтраком каждый день (или ваш первый прием пищи в день)
Это один из самых простых способов постоянно принимать креатин. Либо принимайте его с завтраком, либо с первым приемом пищи в день, если вы практикуете периодическое голодание (которое работает).
Мы выбрали ваш первый прием пищи вместо ужина, потому что:
У вашего первого приема пищи сильный инсулиновый ответ, который улучшит усвоение
Прием креатина в начале дня компенсирует потребность в мочеиспускании на ночь
Просто лучше начать ваш день с некоторым приростом
По этим причинам креатин с вашим первым приемом пищи является разумным и эффективным временем.
# 4 Креатин перед тренировкой
Предтренировочный прием неизбежен, когда большинство людей принимают креатин.Однако мы не твердо верим.
То есть, если вы не:
Не принимаете предтренировочную добавку
Вы принимаете предтренировочную добавку без стимуляторов.
Почему предвзятость? Все дело в усвоении…
Проблема при смешивании перед тренировкой высокостимулятора с креатином в том, что он раздражает ваш желудочно-кишечный тракт. Когда вы раздражаете свой желудочно-кишечный тракт, вы не очень хорошо усваиваете креатин. Хуже того, вы можете часами нарушать усвоение питательных веществ.
Для многих из вас это не проблема. Ваш желудок — железная кузница, готовая к любой задаче.
Однако и для многих из вас прием 5 граммов моногидрата креатина поверх предтренировочного пакета Джекила и Хайда — это короткий путь к бедствиям.
# 5 Принимайте креатин во время тренировки (во время подъема)
Наконец, принимайте креатин во время тренировки. Мы не считаем это подходящим временем для приема креатина.
Во-первых, для усвоения требуется время, поэтому вы, вероятно, не ощутите его преимущества во время фактического подъема.
Во-вторых, креатин нарушает водный баланс. Как только вы его примете, вода из ваших мышц попадет в кишечник / кровь … Что плохо для производительности.
И, наконец, во время тренировки действительно не время есть, если вы не занимаетесь какой-либо формой длительных упражнений на выносливость. Но даже в этом случае принятие чего-то, что влияет на водный баланс, может быть не самой лучшей идеей.
Итог — просто принимайте креатин после тренировки
В общем, три лучших приема креатина, которые мы указали для вас, являются наиболее подходящими вариантами.ВЫ ДОЛЖНЫ выбирать №1, потому что это №1? Нет, ваш образ жизни / тело может быть лучше с №2 или №3. Почувствуйте это и найдите то, что лучше всего подходит для вас.
Итак, какой креатин мне следует принимать? Вы можете увидеть наши предпочтительные креатиновые добавки здесь.
Применяются ли эти правила ко всем типам креатина?
Эти рекомендации в основном относятся к моногидрату креатина. Если вы принимаете что-то вроде креатина гидрохлорида, то вы проявляете большую снисходительность и, вероятно, сможете больше использовать его перед тренировкой.
Сколько креатина мне следует принимать?
Для рекомендации №1 до и после приема креатина это было 5 граммов до и 5 граммов после.Однако большинство исследований говорят, что 5 граммов в день — это идеально. Итак, в любое другое время просто возьмите 5 граммов. Если вы принимаете креатин гидрохлорид, уменьшите дозу вдвое.
Заключительное замечание. Как вы принимаете креатин, а не когда вы его принимаете
Вспомните, что мы узнали из исследования №1… Принимать креатин с едой намного лучше, чем принимать его натощак. Итак, если вы хотите мгновенно улучшить результаты, которые вы получаете от креатина, начните принимать его вместе с пищей, которая будет стимулировать хороший ответ на инсулин.
Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.
Была ли эта статья полезной?
Лучшее время для приема креатина | До или после тренировки?
1 Тейн, Л., Тейн Дж. И Ландри Г. (1995). Эргогенные средства. Физическая терапия , 75 (5), 426-439. DOI: 10,1093 / ptj / 75.5.426.
2 Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B. Креатин для людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med. 1994. 18 (4): 268–80.
3 Kraemer, W., Beeler, M., Post, E., Luk, H., Lombard, J., Dunn-Lewis, C., & Volek, J. (2019). Физиологические основы приема креатина в скелетных мышцах и центральной нервной системе. Питание и спортивные результаты , 581-594. DOI: 10.1016 / b978-0-12-813922-6.00049-7.
4 Ван, К., Фанг, К., Ли, Ю., Янг, М., и Чан, К. (2018). Влияние 4-недельного приема креатина в сочетании с комплексными тренировками на повреждение мышц и спортивные результаты. Питательные вещества , 10 (11), 1640. DOI: 10.3390 / nu10111640.
5 Хитон Л.Э., Дэвис, Дж. К., Роусон, Э. С., Нуччио, Р. П., Витард, О. К., Стейн, К. В., Бейкер, Л.Б. (2017). Избранные сезонные стратегии питания для ускорения восстановления спортсменов командных видов спорта. Спортивная медицина 47 (11) 2201–2218.DOI 10.1007 / s40279-017-0759-2.
6 Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., & Collins, R. et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания , 14 (1).DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z.
7 Dalbo VJ, et al. Развенчиваем миф о добавках креатина, ведущих к мышечным спазмам и обезвоживанию. Br J Sports Med. 2008. 42 (7): 567–73. DOI: 10.1136 / bjsm.2007.042473.
8 Томчик, К.А., Камера, Д.М., Боун, Д.Л., Росс, М.Л., Джикок, Н.А., Тачцис, Б., Берк, Л.М. (2018). Влияние креатина и углеводов на результаты велотренировок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 50 (1) 141–150.DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001401.
9 Буфорд, Т.В., Крайдер, Р.Б., Стаут, Дж. Р., Гринвуд, М., Кэмпбелл, Б., Спано, М., Антонио, Дж. (2007). Позиция Международного общества спортивного питания: Креатиновые добавки и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания 46. PubMed doi: 10.1186 / 1550-2783-4-6.
10 Крибб П. и Хейс А. (2006). Влияние времени приема добавок и упражнений с сопротивлением на гипертрофию скелетных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 38 (11), 1918-1925. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000233790.08788.3e
11 Грин, А., Симпсон, Э., Литтлвуд, Дж., Макдональд, И., и Гринхафф, П. (1996). Прием углеводов увеличивает удержание креатина во время приема креатина у людей. Acta Physiologica Scandinavica , 158 (2), 195-202. DOI: 10.1046 / j.1365-201x.1996.528300000.x
По данным Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, добавление креатина увеличивает силу, мощность и способность к физическим нагрузкам у людей, занимающихся силовыми тренировками.Но ключ к максимальному использованию креатина — сосредоточиться на том, какую пищу и напитки вы употребляете вместе с добавкой. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.
Количество
Потребление правильной дозировки креатина важно для минимизации потенциальных рисков для здоровья, включая обезвоживание, спазмы, нежелательное увеличение веса и раздражение желудка. В мартовском выпуске «Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений» за март 2003 г. рекомендуется принимать 20 граммов креатина в день в течение одной недели.После этого употребляйте не более 2-5 граммов в день. Поговорите со своим врачом о том, как долго следует оставаться на креатине, поскольку не существует долгосрочных исследований его безопасности и эффективности при приеме в течение длительного периода времени. Вы можете максимизировать потребление креатина и минимизировать побочные эффекты, принимая креатин с пищей.
Белки / углеводы
Согласно руководству MuscleandStrength, выброс инсулина при употреблении креатина максимизирует его всасывание в организм.com. Вы можете добиться резкого скачка инсулина, употребляя комбинацию белков и углеводов. MuscleandStrength.com предлагает потреблять 70 граммов углеводов для повышения уровня инсулина и согласовывать потребление углеводов с потреблением белка в соотношении 1: 1. Еда, состоящая из куриной грудки, порции риса, овощей и стакана молока, достаточна для повышения уровня инсулина и максимального потребления креатина.
Сывороточный протеиновый коктейль
Может быть полезно употреблять креатин вместе с вашим любимым типом сывороточного протеина.Эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. Исследование 2001 года, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показало, что совместное употребление сывороточного протеина и креатина дает лучшие результаты, чем потребление только сывороточного протеина. Участники, которые потребляли смесь сывороточного протеина и креатина, испытали наибольший прирост безжировой мышечной ткани и максимальные возможности жима лежа в течение шести недель.
Соображения
Количество еды или напитков, которые вы потребляете вместе с креатиновой добавкой, может варьироваться в зависимости от размера вашего тела и поставленных целей.Употребление пищи с высоким содержанием углеводов и белков перед каждой дозой креатина добавляет значительное количество калорий к суточному потреблению калорий. Если у вас корпус меньшего размера или вы хотите похудеть, возможно, вам придется скорректировать предыдущие рекомендации в соответствии с вашими потребностями. Ваш врач или диетолог может помочь скорректировать эти рекомендации в соответствии с вашими потребностями.
Как мне принимать креатин?
Как принимать креатин для укрепления тела
Было показано, что пищевые добавки, содержащие креатин, положительно влияют на снабжение мышечными клетками энергии во время и между упражнениями.Но какая доза самая полезная? Мы рекомендуем принимать 3–5 г креатина в день. Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или в других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды).
Прием моногидрата креатина в виде порошка
Креатин моногидрат и добавки креатина в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворить в воде или соке.Теплая вода или чай облегчают растворение. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен. После приема его биодоступность превышает 95 процентов. Также имеет смысл принимать креатин с сладкими напитками (например, виноградным соком) или во время еды, потому что мышцы вашего тела могут легче усваивать креатин, когда присутствует инсулин. Но прием креатина или креатиновых добавок без сладких напитков не менее эффективен.Однако мы не рекомендуем употреблять большие количества простых углеводов с креатином.
Креатин и кофеин — и их влияние на мышцы и здоровье
Предполагается, что между чистым кофеином и креатином существует отрицательное взаимодействие. Однако исследования по этому вопросу остались безрезультатными. В тестах использовалось от 5 до 7 мг кофеина на кг массы тела (т. Е. 350–490 мг кофеина для человека весом 70 кг). Хотя никаких отрицательных эффектов на накопление креатина и рост мышц не наблюдалось, это могло повлиять на результативность спринта или взрывное развитие силы.Невозможно однозначно оценить, следует ли ограничивать потребление кофеина при приеме креатина. В целях безопасности в любом случае следует избегать чрезмерного употребления кофеина перед любой интенсивной тренировкой.
Потребление креатина — капсулы и жевательные таблетки
Не менее эффективен прием креатина в форме капсул или жевательных таблеток. Капсулы обычно содержат 750 мг каждая, тогда как таблетки обычно содержат около 1 г. Рекомендуемая суточная доза составляет 3-5 г в сутки.
Другие формы креатина — увеличение мышечной массы при выполнении упражнений
Даже сегодня моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее надежной формой креатина.Помимо моногидрата креатина и обычных солей, таких как цитрат креатина или пируват креатина, которые обладают улучшенной растворимостью, существуют также другие формы креатина. Однако они не были исследованы так тщательно и не разрешены во многих странах. Кроме того, они обычно дороже, чем моногидратная форма. Нет никаких научных доказательств того, что новые соединения креатина более эффективны, чем моногидрат креатина. Примером этого является этиловый эфир креатина (CEE).В отличие от растворимых солей креатина, это соединение не распадается на отдельные компоненты креатина и соли при приеме внутрь. Хотя моногидрат креатина почти полностью всасывается в организм, есть научные исследования, которые показывают, что CEE быстро разлагается в неэффективной форме креатинина в желудочно-кишечном тракте.
Лучшее время для приема креатина для быстрого наращивания мышц
Когда лучше всего принимать креатин для достижения наилучших результатов в силе и наращивании мышц? Должен признать; Существует множество различных мнений о том, как и когда принимать креатиновые добавки.
В одних источниках говорится, что нужно принимать креатин утром первым делом, в других — перед тренировкой, в других — после тренировки, в третьих — перед едой, а в третьих — перед сном.
Когда вы находитесь в фазе «загрузки» креатиновой добавки, вы обеспечиваете оптимальное количество креатина в ваших мышцах до и во время тренировки. После фазы загрузки вы в основном поддерживаете количество креатина, необходимое для выполнения работы.
Лично я всегда принимаю смесь креатина сразу после тренировки и в те дни, когда я не тренируюсь первым делом утром перед завтраком. Примерно через полчаса после тренировки по дороге домой из спортзала я бросаю обратно свою креатиновую смесь. Я обнаружил, что когда я принимаю креатин сразу после тренировки с простой смесью углеводов, я получаю наилучшие результаты. Основываясь на проведенных мною исследованиях, кажется, что сейчас самое подходящее время для того, чтобы лучше усвоить креатин.
Во-первых, ваши мышцы сильно разряжены после тяжелой тренировки. Вы можете сказать, что ваши мышцы находятся в состоянии отчаяния и нуждаются в топливе как можно скорее. Принимая простые углеводы после тренировки, вы в основном «доставляете» топливо своим мышечным клеткам, а, принимая креатин после тренировки, вы сразу же восполняете свои мышцы креатином, который был израсходован на тренировке.
Кроме того, ваши мышцы наиболее восприимчивы к выработке нового гликогена (топлива) в течение первых нескольких часов после тренировки.В это время кровообращение в мышцах значительно усиливается, что заставляет ваши мышцы впитывать все, как губка. Инсулин вырабатывается и высвобождается в присутствии углеводов, которые действуют как шаттл для транспортировки гликогена и креатина в ваши мышцы в наиболее подходящее время после тренировки.
Теперь, когда я не тренируюсь, я принимаю креатин утром натощак. Весь мой образ мышления таков … … когда мои мышцы наиболее вероятно усваивают большую часть креатина, который я принимаю.Утром после ночного сна (вы ничего не ели в течение 8 часов, ваши мышцы умирают от энергии) и после тренировки, когда мои мышцы, скорее всего, впитают все, что я потребляю.
Некоторые креатиновые добавки рекомендуют принимать только перед тренировкой, а не после тренировки. Но более чем вероятно, что ваши запасы гликогена уже заполнены, как ваши мышцы собираются работать дальше этого?
Теперь важно помнить, что нужно немного поэкспериментировать.То, что сработало для меня, может не сработать для вас. Но мой совет — сначала попробуйте принять креатиновую добавку, когда ваши мышцы, скорее всего, ее усвоят, что следует делать перед завтраком и сразу после интенсивной тренировки!
мифов и правд — Blonyx
На днях я упомянул маме, что проводил некоторые исследования креатина, и ее реакция была категорически пугающей. Еще до того, как я закончил рассказывать ей об этом, она выпалила: «Вы ведь не используете креатин?»
Я засмеялся и спросил ее, почему ее тон звучит так испуганно.
«Мне не нравится идея помещать что-то в ваше тело вот так, — сказала она.
«Что, например, в моем теле?» Я спросил
«Знаешь, как и стероиды, никогда не знаешь, каковы будут долгосрочные побочные эффекты. Что, если вы пройдете тест на наркотики? Креатин — запрещенное вещество? Что это вообще такое? » — спросила она, медленно обнаруживая свое невежество.
«О, мама», — сказал я и затем пообещал прислать ей ссылки на Часть 1, Часть 2, Часть 3 и Часть 4 документа «Понимание креатина для непрофессионала» .
ПРАВДА, ДАННЫЙ ПОРОШОК ОДНА ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДОБАВОК НА РЫНКЕ СЕГОДНЯ
Несмотря на то, что креатин является одной из самых хорошо изученных и рецензируемых добавок в мире, которая снова и снова доказывала свою безопасность, эффективность и легальность, усилитель производительности для спортсменов, людей по-прежнему вводят в заблуждение. верить различным мифам о креатине.
Распространенные мифы можно разбить на две группы людей: во-первых, есть группа, которая боится принимать креатин .Эти люди обычно считают креатин опасным, даже запрещенным веществом.
Тогда есть вторая группа: эти люди часто являются сторонниками креатина; однако их обманом заставили поверить в другие мифы — мифа, которые часто увековечиваются с помощью вводящих в заблуждение маркетинговых кампаний.
Давайте посмотрим.
Топ-5 мифов о страхе
Креатин — запрещенное вещество, стероид!
Креатин предназначен только для бодибилдеров (узнайте, что он может сделать для спортсменов на выносливость!)
Креатин может вызвать проблемы с почками, спазмы, обезвоживание, нарушение электролитного баланса — среди множества других проблем со здоровьем.
Я собираюсь набрать вес и удерживать чрезмерное количество воды
Я могу получить весь необходимый мне креатин из пищи
Топ-5 маркетинговых мифов
Для успеха необходима фаза загрузки
Включение и выключение креатина даст мне наилучшие результаты
«Новые» виды креатина лучше
Кофеин также останавливает креатин
Мне нужен сахар вместе с креатином
Давайте сначала рассмотрим мифы о страхе.
МИФЫ СТРАХОВ
1. Миф: Креатин — запрещенное вещество, стероид!
Истина: Как мы объясняли в Части 1, креатин вырабатывается в организме естественным образом — это самое далекое от синтетических стероидов, и он также содержится в рыбе и мясе. С точки зрения того, что это запрещенное вещество, это определенно не так. Это разрешено как для спортсменов-любителей, так и для профессиональных спортсменов. Он не запрещен NCAA и не запрещен Международным олимпийским комитетом (МОК).И от НФЛ до НБА и CrossFit Games: профессиональные спортсмены всех видов принимают добавки с креатином.
2. Миф: креатин предназначен только для бодибилдеров
Правда: Хотя индустрия бодибилдинга была первой, кто действительно использовал креатин в качестве добавки (подробнее об этом в Части 2), креатин эффективен для всех высокоинтенсивных, силовых, скоростных и силовых видов спорта.
Креатин не только увеличивает максимальную мощность и производительность во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок на 15 процентов, некоторые исследования также показывают, что креатин помогает ускорить время восстановления после травмы.А некоторые недавние исследования также показывают, что креатин может быть полезен даже спортсменам, работающим на выносливость.
ХОТЯ КРЕАТИН БЫЛ ЧАСТЬЮ КУЛЬТУРЫ ТЕЛА С НАЧАЛА 1990-х, ВСЕ ВИДЫ СПОРТСМЕНОВ — ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ И ЛЮБИТЕЛЬСКИЕ — ИСПОЛЬЗУЮТ ЕГО СЕГОДНЯ
3. Миф: креатин вызывает проблемы с почками, спазмы, обезвоживание, нарушение электролитного баланса и множество других проблем со здоровьем
Правда: Если вы здоровы, наука утверждает, что креатин не вызывает повреждения почек или печени.Были отдельные сообщения о проблемах с почками при добавлении креатина, но эти случаи оказались косвенными. В одном случае, например, мужчина с уже существующим заболеванием почек начал принимать креатин, что усугубило его проблемы со здоровьем. Французская спортивная газета тогда опубликовала статью, в которой говорилось, что креатин опасен для почек. Более точное правило: если вы здоровы, вам не о чем беспокоиться.
И в другом исследовании, опубликованном в 2002 году, в котором изучались футболисты, принимавшие креатин от 2 до 5 лет, не было обнаружено никаких маркеров почечного или почечного стресса.
4. Миф: я собираюсь набрать вес и удерживать чрезмерное количество воды
Правда: Вы можете немного поправиться. Но в целом не так уж и много. Большинство исследований предполагают, что масса тела может увеличиться на 1-2 кг. Обычно это увеличение веса происходит в первую неделю приема добавок, в основном из-за того, что вода попадает в ваши мышцы вместе с креатином. Что касается задержки воды, это обычно происходит, если вы выполняете фазу загрузки с более высокой дозой креатина.Если вы просто начнете принимать 5 г креатина в день, у вас, скорее всего, не будет удерживаться много воды. Исключение может быть, если вы покупаете дешевый креатин с более высоким содержанием натрия, когда натрий, а не креатин, заставляет вас удерживать воду.
5. Миф: я могу получить весь необходимый мне креатин из пищи
Правда: Вы едите 10 банок тунца в день? Или 26 фунтов. Турция? Если ваш аппетит допускает такой объем, вы можете получить достаточно креатина из своего рациона.Но большинство из нас не хотят сами есть целую индейку. Или 10 банок тунца на обед. Когда дело доходит до креатина в рыбе, нужно учитывать еще кое-что, а мясо — сырое, а не приготовленное. Приготовление пищи может снизить уровень креатина до 92%.
Дело: вы не получаете достаточного количества креатина из своего рациона. Среднестатистический человек редко получает из своего рациона более 1 г креатина каждый день. Гораздо проще добавить мерную ложку Blonyx в протеиновый коктейль после тренировки.
ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ СЪЕСТИ 10 БАНКОВ ТУНЦА НА ОБЕД, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СВОИ 5 ГРАММ КРЕАТИНА?
МАРКЕТИНГОВЫЕ МИФЫ 1.Миф: Для успеха необходима фаза загрузки
Правда: Хотя некоторые атлеты загружают 10-20 г креатина, ученые из Университета Св. Франциска Ксавьера в Новой Шотландии говорят, что когда вы принимаете такое количество креатина, большая его часть выводится из организма, то есть организм никогда не использует . Другими словами, если 220 фунтов. человек потребляет 10 г креатина, почти половина его — 4,6 г — тратится. Большинство исследований показывают, что более низкая доза креатина — 5 г / день — является наиболее эффективной дозой, и что тех же результатов можно достичь без фазы загрузки.Две мерные ложки Blonyx содержат ровно 5 г креатина.
Узнайте, как использовать креатин для получения максимальной пользы здесь.
ПРИНИМАЙТЕ ОДНУ ЛОЖКУ BLONYX ДВАЖДЫ В ДЕНЬ И ДОСТИГАЙТЕ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ БЫЛИ, НА ФАЗЕ ЗАГРУЗКИ
2. Миф: циклическое включение и выключение креатина даст мне наилучшие результаты
Правда: Как и миф о загрузке, вопреки распространенному мнению, циклическое включение и выключение креатина не приводит к лучшим результатам. Вместо этого креатин следует принимать постоянно, поскольку, согласно этой позиции, опубликованной Международным обществом спортивного питания, большинство преимуществ креатина проявляются после достижения точки насыщения.Более того, на сегодняшний день ни одно исследование не продемонстрировало, что циклическое включение и выключение креатина полезно.
3. Миф: «Новые» виды креатина лучше
Правда: Как мы показали в Части 3, единственный тип креатина с подтвержденными результатами исследований — это моногидрат креатина. Креатиновые компании, пытающиеся продать свой продукт, сделают все, чтобы убедить потребителя, что их шипучая, жидкая или жевательная «новая» форма креатина — будь то малат креатина или HCL креатина — лучше, чем тщательно изученный и безопасный моногидрат креатина.Наука, с другой стороны, поддерживает моногидрат креатина.
4. Миф: кофеин также останавливает работу креатина
Правда: Этот миф основан на раннем исследовании, показавшем, что прием больших доз кофеина вместе с креатином может свести на нет эффект креатина. Однако это исследование ошибочно в том, что дозы кофеина в исследовании были необычно высокими — выпить 4 эспрессо. Правда в том, что вам не нужно прекращать пить кофе, когда вы принимаете креатин.На самом деле, если вы правильно гидратированы и не переусердствуете, исследования, опубликованные в Международном журнале клинической фармакологии и терапии, показали, что кофеин действительно может помочь улучшить скорость усвоения креатина.
ВПЕРЕДИ, УТРЕННИЙ ЛАТТЕ!
5. Миф. Мне нужно принимать углеводы вместе с креатином
Правда: Это правда, что вам следует избегать приема креатина натощак, так как он может вызвать спазмы, но мнение о том, что вам нужно принимать креатин с выбросом инсулина, вырабатывающим углеводы, необоснованно.Там, где это может немного увеличить скорость абсорбции, вы легко усвоите более 99% креатина, который вы принимаете, независимо от сахара, который вы можете проглотить вместе с ним. Более новые исследования даже предполагают, что употребление протеинового коктейля или еды с креатином дает те же результаты.
Помимо мифов, когда дело доходит до добавок, всегда важно провести собственное исследование, прежде чем отправиться в путешествие по креатину. Понимание креатина для неспециалистов. Части 1, 2, 3, 4 и 5 — хорошее место для начала!
Вот ссылки на все части этой серии:
Часть 1: Введение для непрофессионала Часть 2: История креатина, его результаты исследований и известные побочные эффекты. Часть 3: Типы креатина, какие самые лучшие и какие опасные? Часть 4: Производство и продажа креатиновых добавок Часть 5: Мифы и правда о креатине
Креатин может быть полезной добавкой для спортсменов любого типа, особенно в сочетании с HMB. Узнайте больше о том, как креатин и HMB могут помочь вам набрать силу и как можно использовать креатин для восстановления после травм.
Когда принимать креатин — SCI-MX
Повышение подъемной способности и повышение прочности.Креатин — превосходная добавка, популярная среди многих спортсменов, фанатиков фитнеса и бодибилдеров.
При такой популярности креатиновых порошков неудивительно, что у людей возникают вопросы о том, как их использовать. Важный вопрос больше не в том, «Стоит ли мне использовать креатин?» но вместо этого: «Когда мне принимать креатин?».
Ниже мы рассмотрели некоторые способы приема креатина, а также способы эффективного использования добавок.
Обычно пользователи креатина попадают в одну из трех категорий, как описано ниже:
Перед упражнением
Некоторые предпочитают принимать креатин перед тренировкой.Перед тренировкой имеет смысл нагрузить мышечные клетки этой замечательной добавкой, чтобы получить все преимущества на ранней стадии. По сути, больше креатина означает больше АТФ, основного источника клеточной энергии.
Чем больше АТФ, тем больше энергии доступны для мышц. Это означает, что есть больше возможностей для активации мышечных волокон, а значит, больше подъемной силы.
После упражнения
Но не забывайте о важной возможности восстановления после тренировки.После тренировки ваши мышцы пережили ожесточенную сессию разрывов, ударов и жестких ударов. Прием креатиновых добавок после тренировки — идеальное время, чтобы накачать мышцы полезными веществами, чтобы ускорить процесс роста и восстановления.
Добавьте туда креатин, а также углеводы и белок, и ваши голодные мышечные клетки в значительной степени поглотят мощную добавку и впитают все ее полезные свойства. Чтобы узнать больше о том, почему креатин так популярен, и о разнице между этой популярной добавкой и протеиновым порошком, посетите нашу запись в блоге «Креатин против протеина».
Итак, убедитесь, что вы загрузили еще одну дозу креатина. Это подготовит вас к следующему занятию в тренажерном зале или поднятию тяжестей. Помните старую поговорку? «После тренировки вы должны есть для следующей тренировки, а не для той, которую вы только что закончили».
Каждый раз
Те, кто принимает креатин в любое время, считают, что оба вышеупомянутых метода его приема в значительной степени являются суеверием в отношении добавок. Зачем беспокоиться о сроках? Поскольку креатин полезен для вас, вы должны увидеть преимущества, пока принимаете его.
Итак, , когда — лучшее время для приема креатина?
Когда принимать моногидрат креатина?
Мы рекомендуем принимать креатин за полчаса до тренировки и еще один сразу после нее, чтобы в сумме вы получили 5 граммов.
Ты уже знаешь, что сайкл тренировки в нашей студии отличаются от занятий на велотренажере дома, как гонки трофи от воскресной поездки на рыбалку? Мы расскажем тебе, как сделать занятие еще эффективней!
Для начала, давай разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Прежде всего, это естественно мышцы ног и спины: кручение педалей даже в спокойном прогулочном темпе задействует икры и голени, квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, стоит увеличить темп и в работу включаются мышцы поясницы и пресса. Чтобы сделать тренировку еще эффективней, мы чередуем типы нагрузки и добавляем к занятиям на тренажере короткий блок упражнений с гантелями, который помогает проработать верхнюю часть тела. Дополнительный бонус — высокий расход энергии (до 900 килокалорий за час!), а значит, в результате регулярных сайкл тренировок, ты получишь подтянутую спортивную фигуру и красивый рельеф мышц.
Естественно, польза тренировок на сайкле заключается не только в обретении фигуры твоей мечты — занятия повышают общий тонус организма, делают тебя более выносливым, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и даже стимулируют мозговую деятельность за счет интенсивного насыщения крови кислородом!
Теперь раскроем несколько секретов, позволяющих добиться впечатляющих результатов за относительно короткое время:
Подбери удобную экипировку! (Подробнее о выборе экипировки читай в статье «Будь в форме! Все о сайкл-экипировке»). Велоперчатки не позволят рукам соскальзывать с руля, правильная обувь обеспечит максимальную сцепку стопы с педалью, а велошорты и одежда из влагоотводящей ткани сделают тренировку комфортнее.
Пройди тестирование. Функциональное тестирование под контролем опытного тренера позволит «заточить» твои будущие занятия под твои возможности и потребности.
Придерживайся принципов правильного питания. За два часа до тренировки съешь нежирную белковую пищу, а вот в течение часа после можно позволить себе и углеводный перекус.
Держи руку на пульсе! Во время тренировок мы настоятельно рекомендуем использовать датчик ЧСС, это сделает тренировку эффективней и поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
Соблюдай график тренировок. Для поддержания тела в форме достаточно 2–3 занятия в неделю, а для достижения быстрого результата 3–4. Устраивать «заезды» ежедневно не стоит, в этом случае ты не успеешь восстановить силы и рискуешь заработать истощение организма.
Чередуй аэробную и анаэробную нагрузки, не забывай о восстановлении. Наши тренеры подскажут тебе, как делать это с максимальной пользой.
В качестве резюме, перечислим плюсы и минусы сайкла:
высокий расход энергии и как следствие быстрое снижение веса;
сайкл дает эффективную кардионагрузку;
повышение тонуса и выносливости;
возможность заниматься в удобное время;
индивидуальный подход к тренировкам.
Главный минус сайклинга заключается в том, что он подходит не всем. В частности, занятия противопоказаны при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, травмах спины и ног, проблемах с нервной системой. Поэтому перед тем как преступить к тренировкам, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
#RockTheCycle
Плюсы и минусы сайкл тренировок
Сайклом называется программа упражнений, выполняемых на особых велотренажерах. У этих тренировок, которые проводятся в фитнес-клубе La Salute, есть масса преимуществ.
Кому особенно рекомендуется сайкл?
Желающим сбросить вес. Многие тренеры считают, что занятия на сайклинге более эффективны, чем на эллипсоиде, беговой дорожке, степпере и прочем спортивном оборудовании. Сайклинг дает быстрые результаты. При интенсивных и регулярных занятиях тело заметно преобразится уже через месяц.
Женщинам. Сайкл хорош тем, что без нагрузки на суставы, в отличие от бега или аэробики, он придает красивые очертания ногам и ягодицам, устраняет целлюлит. Кроме того, он помогает забыть о стрессе и зарядиться позитивом. С сайклом проще увеличить силу и выносливость, восстановиться после тренажерного зала. Во время менструации заниматься тоже можно, но не интенсивно.
Мужчинам. Сайкл подходит и парням, так как на нем можно выставить значительную нагрузку, чтобы накачать мышцы. Педали сайкла движутся по инерции, поэтому в любом случае придется прикладывать усилия. Во время занятия сайклом интенсивно вентилируются легкие, организм избавляется от токсинов. Мышцы обогащаются кислородом, что увеличивает эффективность силовых тренировок. Сайклинг советуют попробовать всем мужчинам, которые хотят разнообразить спортивные занятия.
Детям. Сайклинг разрешен для детей от 12 лет, если конструкция подходит им по размеру. Тренировки большой интенсивности юным спортсменам не рекомендованы. Осваивать этот вид оборудования лучше с 14 лет, когда организм готов к нагрузкам. В это время они очень полезны, потому что помогают сформировать привлекательную фигуру, развить силу и укрепить здоровье.
Людей, подверженным стрессу. Тренировка повышает настроение, сообщает заряд бодрости. Групповое занятие сайклом – это также прекрасная возможность познакомиться с единомышленниками.
Сайклинг: рекомендации от профессионалов | BURO.
Что такое сайклинг и откуда он взялся
В 90-х годах американский велосипедист Джон Голдберг, будучи большим поклонником фитнеса, сделал себе легкий стационарный велосипед, чтобы проводить тренировки не выходя из дома. Однако стиль этих тренировок полностью имитировал настоящую гонку с присущей ей высокоинтенсивной аэробной нагрузкой. В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.
Сайклинг сегодня
Тренировка на сайкле обычно занимает от 40 до 60 минут. Можно крутить педали и в одиночку, как это делал Голдберг, но современные занятия по сайклингу почти всегда групповые. Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы. Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм.
Почему популярен
«Сайкл — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является оптимальным методом для избавления от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную системы организма», — говорит Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class. Тренировка повышает общую выносливость, которая пригодится практически во всех видах физической активности. «Людям нравится такой драйвовый вид тренировок, потому что идет расход большого количества калорий за сравнительно короткое время. Здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, которая есть, например, в беге», — рассказывает Иван Шадрин, тренер-универсал групповых программ спортивного клуба студийного формата Soul Rebel.
«Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах. Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.
Чего нельзя делать перед тренировкой
Несмотря на то что особых запретов нет, перед тренировкой эксперты категорически не рекомендуют есть. Оптимальное время приема пищи до тренировки по сайклу — полтора-два часа. Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы. Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.
«Стрейч, йога, пилатес не являются лучшими предшественниками тренировки как для новичка, так и для опытного пользователя. Перерастяжение, расслабление, статическое утомление и вытяжение мышц — не лучший вариант для последующей интенсивной работы. Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности», — рекомендует Ольга Адаменко.
Как повысить эффективность тренировки
Чтобы тренировка прошла для вас более эффективно, следует брать с собой воду и периодически ее пить небольшими глотками, даже если у вас нет жажды. Это облегчит работу сердцу и поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировки. «Настоятельно не рекомендую новичкам гнаться за рекордами, дайте организму хотя бы за четыре-пять занятий адаптироваться к тренировочному процессу. Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда. Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни.
«Необходимо соблюдать график тренировок. Я рекомендую две-три тренировки в неделю, при усиленном режиме — максимум четыре. Это поможет получать оптимальную нагрузку на каждой тренировке и избежать перетренированности. Немаловажным является поддержание правильного питания. Не диеты, рассчитанной на определенный отрезок времени, а именно постоянного правильного питания», — советует Андрей Хвалько.
Ошибки во время сайклинга
Большой ошибкой станут широкие штаны, которые не дадут вам полноценно заниматься. Для сайкла лучше выбрать легинсы либо обычные шорты. Также не стоит забывать про настройки велотренажера, в частности про вышеупомянутое седло. Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна. «Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.
Самой распространенной ошибкой эксперты называют тренировки на голодный желудок. «Голод может вызвать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся плохим самочувствием, вплоть до обморочного состояния. Необходимо всегда принимать пищу за полтора часа до тренировки», —рекомендует Андрей Хвалько.
Поначалу будет много чисто технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Все, что нужно, — внимательно слушать тренера.
Заблуждения про сайклинг
Существует ошибочное и очень распространенное мнение, что на сайкле работают только ноги. Это не так. Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. «Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.
Еще одним мифом про сайклинг называют чрезмерную нагрузку на коленные суставы. По словам экспертов, занятия сайклом, наоборот, положительно влияют на колени. Во время укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, что гарантирует ему хорошую подвижность. Стоит только правильно настроить байк, соблюдать правильную технику педалирования и слушаться тренера, и сайклинг точно войдет в вашу жизнь навсегда.
Новая сайкл-тренировка в клубах World Class
Представляем вам ICG Color Cycle – взрывную тренировку, в которую мы уже влюблены. И, уверены, вы тоже ее оцените.
Занятия на сайкл-тренажерах крайне эффективны, причем в самых разных направлениях. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и повысить выносливость. А еще сайклинг – одна из самых жиросжигающих групповых программ. Но нет пределов совершенству. Эта новая тренировка выводит сайклинг на еще более крутой уровень.
Особенности ICG Color Cycle
Здесь используются эргономичные велотренажеры нового поколения с современным дизайном и высокой функциональностью. В частности, руль имеет удобную (и красивую!) форму, оснащен дополнительной парой рожек для гонок на время и центральным выступом для упора во время легкой езды. В центре сидения есть специальное углубление – этот элемент дизайна помогает снижать давление на чувствительные части тела. А двусоставный ременной привод обеспечивает высокий уровень контакта при каждом нажатии педали.
Самая интересная деталь тренажера – чудо-компьютер WattRate®, который вмонтирован в переднюю панель. Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.
Почему, собственно, это называется ICG Color Cycle? Все дело в системе Coach By Color®. В зависимости от ваших данных мощности и сердечного ритма, которые фиксируются в режиме реального времени, для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах (белой, синей, зеленой, желтой и красной). Эти цвета зажигаются на передней панели – и отлично видны тренеру, который контролирует группу.
Поскольку компьютер учитывает индивидуальные физические данные клиентов, тренировка подходит для любого уровня подготовки. Помогает развивать силу, скорость, выносливость и сжигает до 500 ккал за занятие.
Что вас ждет еще? Море положительных эмоций – их подарят динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты, по которым вы проедетесь в процессе.
Результаты занятий можно фиксировать и отслеживать в специальном приложении ICG Training – с ним же настраивать тренажеры под себя. И возвращаться на ICG Color Cycle снова и снова!
В последнее время мне очень много пишут, спрашивают о сайкле, присылают ссылки и часто эти вопросы, а еще чаще – утверждения, заставляют улыбнуться.
Итак, сегодня я решила заняться развенчанием самых популярных «мифов» о сайкле.
МИФ 1. «Сайкл возник совсем недавно, лет десять назад». Неверно 🙂 Лет десять назад, а именно – в 2006 году в Нью-Йорке открылась первая моно-сайкл-студия «SoulCycle», которая переросла в крупнейшую сеть, охватившую пол Америки. А дальше «сайкл-бум» начал семимильными шагами двигаться по планете, захватив и Европу, и Россию, добрался и до нас. В 2016 году в Киеве открылась первая в Украине моно сайкл студия Kruti Pedali. Сайкл же как сайкл, (он же сайклинг, cycle, indoor cycling, он же спиннинг, spinning) — это “тренировка на стационарных велотренажерах, имитирующая велогонку” , которая по официальным данным возникла в 90х годах ХХ столетия и придумал этот самый indoor cycling велосипедист Джонни Джи, которого на велотренировке сбила машина и которому очень хотелось продолжить тренировки в более безопасном формате. Но помимо Джонни Джи, на пальму первенства претендует и Филипп Миллс, основатель легендарных релизовых программ Less Mills (релизовая программа — это программа тренировок, где под конкретную музыку четко расписаны упражнения; и тренер, работающий по этой программе, обязан соблюдать все эти предписания). Уже в конце 80-х годов у Less Mills среди прочих высокоинтенсивных тренировок в программу была включена знаменитая RPM на стационарных велотренажерах. Так что, как видим, сайкл возник вовсе не недавно. Да и в Украине почти 20 лет назад уже проводились сайкл-тренировки.
МИФ 2/ МИФ 3 «Сайкл – это просто фитнес» / «Сайкл – это только для велосипедистов». Два очень распространённых взаимоисключающих мифа, которые удобно объединить в один пункт, рассматривая их. Да, как ни крути, сайкл, в первую очередь – это фитнес-тренировка. Но я, как человек, увлеченный велоспортом, считаю, что сайкл тренировки можно очень эффективно использовать и как внесезонную специальную тренировку в тренировочном цикле велосипедистов, триатлетов, а так же как общеразвивающую тренировку для бегунов и представителей других, в первую очередь, циклических видов спорта. Говоря о сайкле как о фитнесе, стоит подчеркнуть, что далеко не все поклонники сайкла вообще катаются на велосипеде. Многим просто нравится эта специфическая циклическая нагрузка, которая очень эффективна как для развития сердечно-сосудистой системы, выносливости ну и, конечно же, для похудения)) Тем не менее, сайкл тренировку можно построить абсолютно по-разному, она словно пластилин в теплых умелых руках – поддается фантазии инструктора и в результате возможно появление на свет как непонятного набора формы и цвета, так и произведения искусства! Результатом «лепки» могут быть и веселые «танцы» на велотренажере. Такие тренировки часто можно встретить в сайкл-студиях при фитнес-клубах. Проводятся они в соответствии с определенными форматами или по специальным программам, имеется четкое понимание того, что делать можно и чего нельзя, но такие тренировки оставляют достаточно много места и для импровизации инструктора, поэтому популярность сайкл классов в клубах и их посещаемость напрямую связана с харизматичностью, зажигательностью и энергичностью того, кто проводит тренировку. Количество тренажеров в студии всегда ограничено и к некоторым инструкторам уже за день невозможно записаться. Очень часто это так званые инструкторы-универсалы, которые помимо сайкл тренировок, проводят и групповые тренировки других направлений: аэробные, силовые, функциональные и т.д. Чаще всего люди идут «на тренера». Те же инструкторы, кто имеет непосредственно отношение к велоспорту, обычно, строят тренировки исходя из конкретного отношения сайкла к велосипеду. Такой инструктор-велосипедист обязательно уделит внимание педалированию, его не встретишь на тренировке в обычных кроссовках, а лишь в специальной вело-обуви, которая прищелкивается к педалям и позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц в процессе кругового педалирования. Такой тренер придет на тренировку в велоформе и будет максимально приобщать занимающихся именно к вело-культуре. Такой тренер обязательно придаст тренировке определенную направленность (направленность на развитие конкретных качеств – силы, скорости, скоростной или силовой выносливости), хотя, конечно, может «укатать» вас и на комплексной тренировке. Я ни в коем случае не пытаюсь подчеркнуть, что какая-либо из упомянутых мною, субъективно мною же выделенная «категорий» инструкторов лучше или хуже – ни в коем случае! Просто, на мой взгляд, это два разных подхода и об этом интересно упомянуть, говоря о сайкле с целью развеять оба распространённых мифа. Первый: «Сайкл – это просто фитнес» и второй «Сайкл – это только для велосипедистов». Нет, дорогие мои. Сайкл – это универсальная пилюля, честное слово! И именно об этом мы поговорим дальше.
МИФ 4. Сайкл – это только для молодых, подготовленных, идеально здоровых людей. Не подходит детям, не подходит пожилым и начинающим. Как говорится, нет идеально здоровых людей, есть недообследованные. Сайклом можно заниматься практически всем, даже детям с того возраста, когда они смогут дотянуться до педалей. Нижняя граница роста стандартных велотренажеров достаточно высока и рассчитана, все же, на взрослых. Однажды довольно-таки невысокая девушка не смогла принять участие в нашей групповой тренировке по той причине, что не смогла достать до педалей. Примерно, очень примерно, дети от 120см ростом уже полноценно могут крутить педали на сайкле. А некоторые детки некоторых родителей, рассказывают, могли тренироваться, не дожидаясь этого момента, просто всю тренировку приходилось им ехать… стоя!)) В любом случае, проводить тренировки для детей должен человек с опытом работы в сфере детского фитнеса, педагог, естественно, что программа тренировок должна существенно отличаться. По моему мнению, тренировки на сайкле достаточно эффективно могли бы использоваться и в детских велошколах для начинающих, для тех деток, у кого еще нет велосипеда, который в межсезонье устанавливается на велостанок и такие дети просто занимаются ОФП. Пожилым людям тоже можно заниматься сайклингом, но в соответствующих группах или под пристальным вниманием опытного инструктора, который сможет адаптировать нагрузку под конкретных людей, продолжая при этом придерживаться основного плана тренировки. Ограничения скорее могут возникнуть не по причине какого-либо возраста, а по причине наличия конкретных заболеваний, которые могут быть противопоказаниями к подобной нагрузке. Велотренажеры, на самом деле, на протяжении многих лет активно используются в медицинской реабилитации для восстановления после травм и даже болезней сердца, а также для профилактики некоторых заболеваний. Но это не значит, что если врач вам прописал «кардио-нагрузку на велотренажере», то нужно лететь на групповую сайкл-трекнировку. Незнание, непонимание, безответственность могут привести к крайне печальным последствиям, не будем вдаваться в подробности, так как это, в принципе, достаточно очевидно. В любом случае перед тем, как начать посещать тренировки по сайклу, потенциальный клиент обязательно должен пройти медицинское обследование у специалиста для того, чтобы убедиться, что отсутствуют противопоказания для такой интенсивной нагрузки. Если человек приходит на сайкл тренировку впервые, инструктор обязательно рассказывает о технике безопасности, о посадке, позициях рук, техниках езды, индивидуальной настройке тренажера, правильном педалировании. При наличии сильной группы, новички достаточно быстро включаются в процесс. Таким образом, можно сделать вывод, что занятия на велотренажерах достаточно универсальны и подходят практически всем. Явными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз 3-4 степени, патологии с суставами, диабет, онко-заболевания. Не рекомендована групповая сайкл тренировка беременным женщинам, но многие беременные женщины не очень обращают внимания на эти рекомендации и продолжают тренироваться. Со своей точки зрения хочу сказать, что наиболее небезопасны сайкл тренировки — на совсем ранних сроках, когда организм только адаптируется к новому состоянию, а малыш еще недостаточно надежно «закрепился». С третьего же месяца беременности и до победного конца при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний, сайкл тренировки отлично переносятся беременными женщинами при соблюдении нескольких условий: понижения интенсивности и величины сопротивления, а также некоторых изменений в посадке: в частности выше поднимается руль. И ключевой момент: «понижение интенсивности» подразумевает тот факт, что вы занимались сайклом достаточно продолжительное время и до беременности, а не непосредственно во время беременности решили вдруг начать. Если решили начать заниматься спортом во время беременности — начните с плавания, йоги, пилатеса для беременных либо длительных пеших прогулок. А на сайкл приходите уже с малышом в люльке. Кстати, кормящим мамам, вопреки распространенному мнению, сайкл не противопоказан! Пить больше жидкости, следить за своим самочувствием и в бой! Сайкл – не ударная тренировка, поэтому воздействие ее на позвоночник невелико и достаточно часто клиенты с проблемами в позвоночнике могут посещать такие тренировки, единственное – есть необходимость тщательного индивидуального подхода к настройке тренажера.
МИФ 5. Сайкл сильно отличается от велосипеда, на нем невозможно готовиться к соревнованиям. Некоторые велосипедисты достаточно скептически относятся к сайклу как к методике подготовки велосипедистов. Не соглашусь. Сайкл – это отличная возможность, во-первых, поддерживать форму в межсезонье, во-вторых – безопасно тренироваться. Нет, сайкл не заменит скорости, кайфа от «шороха покрышек», ветра в лицо, обжигающего солнца и розыгрыша финиша в конце групповой тренировки, не отточит вашу техники езды в гору, со спуска или технику прохождения разворота, не научит вас «сидеть на колесе», но он дает возможность тренироваться безопасно тогда, когда у вас нет возможности выехать с группой, выехать с машиной сопровождения, выехать надолго из города, выехать в минус 20. Ведь, согласитесь – колесить по городу или катить самому по Обуховской трассе – решаемая, но далеко не всем подходящая и, к огромному сожалению, не самая безопасная задача. Не очень безопасно тренироваться в непогоду, не очень безопасно тренироваться в темное время суток и на закате, а тренироваться ведь нужно регулярно! Настроить велотренажер можно достаточно точно под вашу посадку на вашем велосипеде. Контактные педали – пожалуйста. В нашем киевском вело-движении есть как минимум несколько инструкторов по сайклу, которые в силу загруженности на тренировках, практически не выезжают на настоящих велосипедах, но при этом достаточно успешно выступают на соревнованиях. Иногда на сайкл-тренажере можно сделать то, что достаточно сложно реализовать в реальной жизни. Например, известный велогонщик Денис Маджара, участник самой длинной велогонки в мире Red Bull Trans Siberian Extreme в категории соло, на своем мастер-классе рассказывал о том, как он отрабатывал на сайкл-тренажере 30ти часовую тренировку с перерывом на полуторачасовой сон. Да, организовать 30ти часовую поездку на велосипеде возможно, но только представьте, сколько сразу же всплывает организационных моментов: машина сопровождения, заправленная бензином на 30 часов пути, питание вдали от города, люди, готовые тебя поддержать в этой авантюре и т.д.и т.п.
МИФ 6. От сайкл тренировок «растут огромные мышцы на ногах». Забавное заблуждение. Сайкл – это прежде всего кардио-тренировка. А значит, основная задача, которую мы можем решить, посещая тренировки по сайку – это развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для мышечной гипертрофии, говоря простым языком — для «огромных мышц» необходима работа совсем другого характера: это силовая работа с большим весом, работа до отказа, но и такая работа не залог успеха, если ваш организм генетически не предрасположен к подобной гипертрофии. Женщины, опасающиеся дикого прироста мышц на ногах от сайкла, здесь вы можете расслабиться: у нас с вами крайне мало гормона тестостерона, который отвечает за этот самый прирост и для того, чтобы он случился, нам надо отнюдь не сайкл-тренировками заниматься и отнюдь не фруктами питаться)) Так для чего вообще тогда сайкл-тренировки, если вы не готовитесь к вело-соревнованиям? Что это за «кардио» такое? Вкратце отвечаю. Регулярные аэробные тренировки приводят к скорости повышения обменных процессов в организме (метаболизма), что в свою очередь приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания. За одну тренировку можно сжечь 400-800 Ккал. Поэтому да, 60-70% клиентов, которые посещают тренировки по сайклингу – это желающие избавиться от лишних жиров. Но, естественно, не всем и не всегда нужно худеть. Не секрет, что сайкл, как и другие аэробные занятия, так же вызывает положительные изменения в мышечной системе (улучшается мышечный тонус, увеличивается сопротивление мышечной усталости, другими словами – возрастает выносливость и т.д.), укрепляются связки, сухожилия, даже кожа становится лучше и чище за счет прокровления и повышенного потоотделения, ведь в первую очередь наш организм покидают токсины и шлаки.
МИФ 7. Сайкл – это только для женщин. Еще один интересный миф, и в ответ — один очень интересный факт: тренировки по сайклу мужчины посещают намного чаще, чем какие бы то ни было иные групповые кардио-тренировки. Исключая велосипедистов и триатлетов, с которыми, как бы, все понятно, цели у всех остальных катающихся на сайклах разные: кому похудеть, кому восстановиться в какие-то конкретные дни после силовых тренировок в тренажерном зале, и даже – просто развлечься, расслабиться, так как сайкл (при соответствующей подаче, естественно) – это достаточно азартная тренировка, морально «ненапрягающая», вызывающая эмоциональный подъем практически у всех ее участников. Но если далеко не каждый мужчина охотно отправляется на степ-аеробику или TBW, то вот сайкл классы однозначно входят в список тех тренировок, где мужчины отлично себя чувствуют, как минимум за счет того, что есть возможность выставить себе конкретную такую мужскую нагрузку и тут уже не до шуточек, приходится работать 😉
МИФ 8. Заниматься нужно каждый день. Очень распространенный миф, но это не так. Нет универсальной, подходящей для каждого программы тренировок. Ответ на вопрос «Как часто надо заниматься» зависит от целей и уровня подготовленности. Велосипедисты-триатлеты катаются 6 дней в неделю и отлично себя чувствуют. Мне приходилось проводить тренировки, имея два-три выходных в месяц, а я всегда кручу педали вместе с клиентами! Для людей среднего уровня подготовленности оптимальный вариант: 3-4 раза в неделю. Количество тренировок, которые можно посоветовать каждому конкретному человеку будет сугубо индивидуальным. По-хорошему, сайкл тренировки должны быть вписаны в тренировочный план человека, занимать там определенное место, выполнять определенные функции. Сайкл тренировки, как уже упоминалось, тоже ведь могут быть абсолютно разными: направленными в первую очередь на развитие выносливости, силы, скоростных качеств, восстановительными и даже — реабилитационными. Начинающим рекомендуют 2-3 тренировки в неделю. Лучше три, чем две. Но лучше две, чем четыре, ибо правильное восстановление – это неотъемлемая часть физического прогресса. Я стремлюсь к тому, чтобы все мои клиенты работали с пульсометрами, ибо в сайкл тренировках очень важно понимать, «на какой планете вы находитесь». Имея большой опыт, достаточно точно можно определить состояние человека и «на глаз». Но все же, скорость восстановления, пульсовые зоны и т.д. удобнее и объективнее отслеживать по пульсометру, причем предпочтение – пульсометрам с нагрудными датчиками, ибо они меньше врут.
МИФ 9. Без профессиональной вело экипировки на сайкл-тренировках делать нечего. Не совсем так. Единственным обязательным, на мой взгляд, «снаряжением», является обувь с жесткой подошвой. Люди, занимающиеся велоспортом или просто продвинутые сайклисты посещают тренировки в так званой «контактной обуви» и я очень стараюсь, чтобы все, кто ходит ко мне на сайкл, как можно скорее перешли на этот этап Велотуфли — это обувь со специальным шипом на подошве, который пристегивается к педалям. Подошва у такой обуви настолько жесткая, что ходить по земле, не имея при этом походки пингвина или инопланетянина, практически невозможно. Участникам тренировки, не имеющим подобной обуви, стоит выбрать из имеющегося у себя арсенала обувь с максимально жесткой подошвой. Девушек в балетках на тренировки я не допускаю принципиально, так как считаю, что им еще пригодятся их ножки и нет смысла бросаться в бой, передавливая все нервы, которые только можно, ремешком с педали. Нередко новички, пришедшие на сайкл, сталкиваются с дискомфортом «от седла». Решить эту проблему поможет специальная велосипедная одежда – «велотрусы» с «памперсом». Такие «велотрусы», которые визуально могут быть как шортами, так и лосинами, штанами и даже – юбками, одеваются на голое тело (поэтому и называются «трусами») и имеют вшитый «памперс», создающий прослойку между седлом и ездоком. В такой специализированной одежде сидеть в седле оказывается намного комфортнее, чем без нее, а, кроме того, «памперс» впитывает излишнюю влагу и тем самым помогает избежать натирания нежных частей тела об седло. Не принципиально, что на вас надето сверху. Велосипедисты часто посещают занятия в комплектах велоформы низ-верх. Это красиво, практично, приближает сайкл тренировку по стилистике к велоспорту, я это люблю и хочу видеть всех клиентов в велоформе, но, тем не менее, веломайка не является обязательным снаряжением для сайклиста. Принципиальный момент – это отсутствие болтающихся, развивающихся, свисающих и т.д. частей одежды, которые могут, например, накрутиться на педали или маховик.
МИФ 10. На групповой тренировке по сайклу нагрузка для всех одинаковая. НЕТ. Основной «прикол» сайкл-тренажеров в том, что каждый участник тренировки самостоятельно регулирует себе нагрузку. Это как подбор веса в тренажерном зале. Мужчина, впервые решивший посетить тренажерный зал, женщина после родов, начинающие молодые ребята, люди, восстанавливающиеся после травм и т.д. первое время в тренажерном зале работают с собственным весом, постепенно добавляя и увеличивая рабочие веса, таким образом увеличивая нагрузку. Та же история и здесь: начинающие устанавливают на своих велотренажерах невысокое сопротивление, а по мере роста тренированности, возрастает и та нагрузка, которую вы себе выбираете. Велосипедисты же, люди с базой, те кто занимается сайклом регулярно, имеют все возможности выставить себе соответствующее сопротивление, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Инструктор подстраивает программу тренировки под уровень занимающихся, задает определенный темп. Чем менее подготовлены клиенты, тем чаще в основной части происходит так называемый «отдых». Опытный инструктор способен не «грести всех под одну гребенку», а вести параллельно нескольких линий, давая возможность участникам выбрать наиболее подходящую для себя в каждом конкретном занятии. Итак, подытожим! Сайкл тренировки – это интересные, интенсивные, азартные, эффективные и безопасные тренировки для людей любого уровня подготовленности. Кроме того, они имеют свойства затягивать, как наркотик. Попробовав раз, можно «подсесть» на долгие годы.
Я воспринимаю сайкл тренировки очень многогранно: с одной стороны – это фитнес, с другой стороны – методика подготовки велосипедистов, которой я сама пользуюсь для подготовки себя к соревнованиям и с моими результатами вы можете ознакомиться по ссылке: http://www.bikeportal.org.ua/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&tab=61&user=89
Искренне желаю вам подсаживаться исключительно на подобные «наркотики», жду вас на сайкл-тренировки в первой в Украине сайкл-студии “Kruti Pedali” и в клубе «Протасов Яр» от Sportlife, а так же на групповые и индивидуальные тренировки под открытым небом, преимущественно на МТБ.
Подписывайтесь на страничку, следите за расписанием тренировок в студиях, а так же за анонсами открытых групповых тренировок, лето не за горами!
!!! Частичное или полное копирование данного материала возможно исключительно с согласия автора и при условии указания прямой ссылки на эту страничку.
#delfinejacoach
Что такое сайкл аэробика. Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания
Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.
Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.
Что такое сайклинг?
Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).
Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес . Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение. Многие считают, что сайкл перегружает колени, но это происходит только при сочетании низкого ритма с высокой нагрузкой, поэтому в фитнес-тренировке так лучше не тренироваться. Другие варианты нагрузки наоборот укрепляют коленные связки.
Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.
Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина. Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида. Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.
Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.
Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке. Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки. Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.
Обзор концепций и видов сайклинга
Сайкл — видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson
Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class
А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX ? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?
Тот же тренер отжигает:
Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!
Красавчик!
Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …
Вы думаете это всё? Продолжение банкета:
В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!
Разминочка:
Вот она — движуха:
Энергия — так и прёт!
Ещё одно движение:
Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?
Любите танцевать? Tracy Clay научит Вас делать это прямо на велосипеде!
А как насчёт силовых между перерывами в сайкл?
Ну вот и всё…. да ладно? Вы думаете сайкл — это вид спорта? А как насчёт выступления на сцене?
Сайкл Шоу
На этой красивой нотке и закончим. Удачного Вам сайклинга!
Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.
Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл-тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.
Сайклинг и его разновидности
Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.
Тренажеры
Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.
Программы
Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin .
Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Групповые занятия способствуют соревновательному духу
Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.
Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно подтянуть фигуру достаточно 2-3 тренировок в неделю. Для достижения видимых результатов за короткий промежуток времени, следует заниматься сайклингом 5 раз в неделю.
Калории
Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.
При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.
Экипировка
Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.
На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.
Удобная одежда для занятий
Польза и противопоказания
Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.
Во время сайклинга необходимо следить за пульсом, оптимальный показатель: 220 минус возраст.
Противопоказания для сайклинга:
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
отеки и тромбофлебит;
онкологические заболевания;
серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
ожирение;
сахарный диабет.
Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер
Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки. Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела.
Чем больше маховик сайкла, тем правдоподобней имитации прогулки на велосипеде.
Оптимальный сайкл для домашнего пользования
Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.
Настраиваем сайкл
Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:
Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
Голова прямо, спина ровная.
Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
«Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.
Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.
Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?
Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!
Всё, что нужно знать об этом типе тренировок
Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.
Плюсы и минусы
Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Преимуществами являются:
Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
— интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
— для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
Тренировка дыхательной системы , увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
Недостатками являются:
Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков , так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему , мышцы и суставы.
Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей , так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.
5 полезных свойств подобных занятий
Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:
Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.
Какой вид тренажера нужен?
Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от :
данный вид крепится к полу;
имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
полная имитация велогонки.
тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей
Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов
Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.
Основные моменты занятия:
Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
Руководство осуществляет инструктор , в функции которого входит координация действий участников.
Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. .
Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа . Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю . Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.
Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке .
Эффективность для похудения (ФОТО до и после)
Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий .
Параллельно идёт активное укрепление мышц, и : как раз та область, где бывают .
Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.
А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:
Достичь подобных результатов вполне реально и вам.
Потенциальные противопоказания
Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.
При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.
заболевания сердечно – сосудистой системы;
заболевания суставов;
любые хронические заболевания в стадии обострения.
Какая нужна одежда и обувь?
Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.
Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.
Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.
Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.
Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.
Используя советы опытных инструкторов , можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:
Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре ( , или ). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость , значит упражнения пошли вам на пользу.
Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
Не пропускайте велотренировки без уважительных причин . В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.
Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.
Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:
Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!
Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.
Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут , общая продолжительность – 45-60 минут.
Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.
Первые занятия на сайкле очень важны:
начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.
Преимуществами сайкла для похудения являются:
Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал .
Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
Подходит для женщин и мужчин.
Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.
Недостатки сайкла:
люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
монотонность и однообразие многим надоедают.
Как правильно выполнять сайкл для похудения:
начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.
Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.
Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.
Читайте в этой статье
Особенности сайкл тренировок
Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении, чтобы человек мог быстро переключить скорость и режим. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый и обычно дополнительно закреплен на полу. Это помогает избежать опрокидывания снаряда во время выполнения упражнений.
Как правило, в группе собирается не более 15 участников. Фитнес клубы стараются формировать их так, чтобы люди имели примерно одинаковый уровень сложности.
Занятия проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Человек не просто едет на велотренажере с разной скоростью, он выполняет определенные упражнения. Тренировки представляют собой интервальные занятия, которые симулируют езду по пересеченной местности. Упражнения выполняются в двух режимах: сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше.
Каждый интервал длится около 5-7 минут. Человек меняет тип нагрузки, то есть прилагает усилия, чтобы крутить педали, правильно держать положение корпуса на тренажере. В общей сложности занятие обычно длится 45-60 минут в зависимости от подготовленности участников.
Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела, то есть бедра, ягодицы и пресс, ноги. Из-за того, что на них оказывается длительная нагрузка, то жиросжигание идет намного сильнее.
Кроме того, упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу. Чтобы получить максимум результата, заниматься следует 3-4 раза в неделю.
Первые занятия на сайкле очень важны. В это время следует больше внимания уделять не темпу и скорости всей группы, а правильности выполнения упражнений. Тренер подсказывает, как нужно держать тело, крутить педали, дышать и останавливаться. Последний момент играет ключевую роль, так как из-за больших нагрузок и скоростей резко тормозить нельзя, даже если нет сил. Это поможет избежать проблем с сердцем.
Тренер разрабатывает специальную программу режимов езды для максимальной эффективности занятий. Начинается оно с разминки. Это обязательная часть во всех аэробных занятиях. А завершается тренировка растяжкой и упражнениями на восстановления дыхания.
Плюсы занятий
Сайкл относится к высокоинтенсивным занятиям. Они приносят много пользы организму. Преимуществами сайкла для похудения являются:
Непрекращающиеся движения все время тренировки. Это позволяет укреплять мышцы и подтянуть фигуру. Похудение проходить довольно стремительно. По оценке специалистов, по скорости достижения желаемых результатов сайклу нет равных среди кардионагрузок. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
Человек сам может выставляют посильную нагрузку и скорость оставаясь в одном темпе с другими спортсменами.
Во время тренировки хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Человек выкладывается по полной. Нет возможности халявить, так как даже педали само крутятся, когда человек останавливается. Постоянный ритм помогает сжигать калории. сайкл отлично подходит для похудения.
Этот вид физической кардионагрузки подходит для женщин и мужчин.
Сайклом могут заниматься даже те, кому больше нравится силовые тренировки. Он обеспечивает лучшее кровообращение, а значит подачу кислорода к мышцам.
Основная нагрузка на сайкле ложится на бедра, которая является самой проблемной частью у женщин. В результате они приобретают более упругую форму, становятся подтянутыми, сокращаются в объемах, уходит целлюлит.
Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение. Это помогает легче и быстрее справлять со стрессом и нервным напряжением.
Недостатки сайкла
Но есть некоторые минусы у сайкл-аэробики. Дело в том, что люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже даже на начальном уровне. Поэтому через пару занятий они бросают свои мучения. Но тут важно понимать, что телу нужно время для привыкания. Это происходит примерно за месяц занятий. Мышцы перестают болеть, человек не испытывает неприятных ощущений.
Кроме того, новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы. А это грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям. А видя, как другие резво крутят педали, некоторые и вовсе сдаются, не веря в свои силы и возможности. Поэтому очень важно запастись терпением и не прекращать заниматься.
Также к недостаткам относятся не всегда удобные седла. После тренировки многие люди испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха, но это проходит через неделю занятий.
И, наконец, сайкл-аэробика — это все же довольно однообразные нагрузки. Целый час приходится крутить только педали, несмотря на разные виды упражнений. Некоторые предпочитают большую активность.
Как правильно выполнять сайкл для похудения
Сайкл — это отличный вариант физической нагрузки для снижения веса. Но если человек является новичком, то начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных. Увеличивать нагрузку следует постепенно. По мнению тренеров, чтобы добиться видимого похудения заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5.
Если же в фитнес клубе не предлагается градации групп по физической подготовке, то регулировать уровень нагрузки возможно самостоятельно. На первых порах важнее отработать технику упражнений, а только потом гнаться за скоростью. Также не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если есть ощущения, что нет больше сил. В этом случае тренеры рекомендуют снижать скорость до максимально легкой.
Всем ли можно заниматься
Перед решением посещать занятия сайкл-аэробики следует ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не получить травму или ухудшить свое здоровье. Не рекомендуется тренироваться при:
заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата;
нарушениях в работе сердца и сосудов;
слишком низком и высоком давлении.
Сайкл — это высокоинтенсивный и эффективный вид физической нагрузки. Такая тренировка подходит далеко не каждому желающему похудеть. Для нее требуется не только отсутствие определенных проблем со здоровьем, но и наличие терпения и желания.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:
Сайкл – это одна из разновидностей фитнеса, спортивная тренировка, которая проводится с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде (cycle, сайкл на английском языке – велосипед).
Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес
И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.
Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением.
Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.
В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.
Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.
Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.
После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.
После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.
В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.
Как выбрать сайкл тренажер
Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок.
Тренажер может быть вертикальным или горизонтальным. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди.
Тренажер велоэргометр – его используют люди, нуждающиеся в реабилитации. Это оборудование позволяет максимально контролировать нагрузку.
Судя по отзывам, сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками.
Противопоказания к занятиям сайклом
Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано:
повышенное давление;
сердечно-сосудистые заболевания;
варикозное расширение вен;
заболевания суставов.
Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.
Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы
Что такое сайкл-тренировки
Сайкл-тренировка (от англ. cycle — «цикл, круговорот») представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах. При этом нагрузки максимально имитируют велогонки различной степени сложности.
Во время сайклинг-тренировки все системы организма работают в интенсивном режиме. Занимающиеся активно крутят педали на протяжении 40-60 минут, меняя при этом темп и силу сопротивления. Такой подход к занятию позволяет достигать высоких результатов в похудении и общем оздоровлении.
При этом в центре внимания находятся:
опорно-двигательный и связочно-мышечный аппараты,
сердечно-сосудистая система;
органы дыхания.
Фитнес клуб «Премьер Спорт» предлагает заниматься сайклом под руководством профессиональных тренеров в комфортном, хорошо вентилируемом помещении. Групповое занятие обладает рядом преимуществ, начиная от здорового соперничества и заканчивая возможностью пообщаться с единомышленниками.
Виды сайкл-тренировок
Для похудения и поддержания отменной физической формы оптимальным вариантом является сайкл тренировка. Описание занятия в деталях даёт понять, что данный вид нагрузки поможет не только сбросить лишний вес, но также укрепить мышцы и суставы, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Программа сайкл-тренировки составлена таким образом, что в зоне воздействия оказываются мышцы ягодиц, ног, спины, рук, пресса. При этом разновидность тренировки позволяет по-разному воздействовать на организм. Вид занятия зависит от первоначального уровня подготовки и поставленных целей.
Простая техника езды — базовый приём, при котором осуществляется имитация спокойной езды на велосипеде.
Езда с нагрузкой — оказывает интенсивное сопротивление движению, имитируется крутой подъём.
Быстрая езда — техника предполагает скоростное вращение педалей в различных положениях (сидя, стоя), тем самым оказывая воздействие на все группы мышц.
Смена положения тела — сидя на велотренажёре, занимающийся меняет позу каждые 30 секунд, не меняя при этом темпа и нагрузки.
Тренировки с утяжелителями — подходят для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки; при этом на корпус надевается специальный жилет-утяжелитель, увеличивающий массу тела.
Выбирая тип cycle-тренировки, следует учитывать, что обязательным условием в достижении успеха является регулярность и системность занятий, а также правильная техника выполнения.
Польза сайклинга
Задаваясь вопросом, чем полезен сайкл, нужно отметить его неоспоримые преимущества:
эффективное сжигание калорий, результат которого можно сравнивать с липосакцией;
интенсивная проработка всех основных групп мышц тела;
укрепление сердечной мышцы;
повышение жизненного тонуса, которое происходит в результате активной выработки эндорфинов — «гормонов счастья»;
приятное общение и полезный досуг.
Противопоказания
Как правильно выбрать физическую нагрузку, и подойдёт ли высокоинтенсивная сайкл-аэробика именно вашему организму — подскажет врач. При этом необходимо учитывать наличие противопоказаний, среди которых:
заболевания сердца и сосудов;
варикозная болезнь на ногах;
серьёзно травмированные коленные суставы;
истощённый, ослабленный организм;
наличие респираторных заболеваний.
Выберите для себя подходящий вид нагрузки здесь и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО Москвы возле станций метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).
3 лучших велотренажера продолжительностью менее 60 минут в помещении
Тренер CTS Pro Джим Рутберг
Давайте посмотрим правде в глаза; Бывают случаи, когда велотренажеры в помещении намного удобнее — и потенциально более эффективны — чем езда на открытом воздухе. Когда я превратился из велогонщика с неограниченным временем для тренировок в работающего родителя и профессионального профессионала, я научился использовать велоспорт в помещении как средство поддержания моей формы и стройности, чтобы я мог получать больше удовольствия от поездок на свежем воздухе.Как тренер я также работаю со многими ограниченными во времени спортсменами, которые обращаются к велоспорту в помещении, чтобы добиться максимальной отдачи и эффективности, которые они могут получить за 60 минут.
Тренировки для велотренажера в помещении, которые вы должны включить в свои тренировки
Ниже вы найдете 3 тренировки на велосипеде в помещении, которые вы должны включить в свои тренировки. Но прежде чем мы перейдем к конкретным тренировкам, вот что вам следует с ними делать. Это индивидуальные занятия, а не тренировочная программа. Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то две из этих тренировок в неделю будут хорошей отправной точкой, а другая поездка (и) будет сосредоточена на милях на умеренную выносливость.
Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, вы можете выполнять три таких более сложных интервальных тренировки в неделю, просто не забудьте обеспечить адекватное восстановление между тренировками и отрегулируйте интенсивность своей выносливости и / или групповых поездок, чтобы убедиться, что ваша общая недельная рабочая нагрузка подходит для достижения прогресса.
Вы также можете заниматься велоспортом на открытом воздухе. В любом случае, приведенные ниже тренировки должны начинаться со следующей 10-минутной разминки:
3 минуты легкого педалирования
1 минута FastPedal (низкое сопротивление, быстро, насколько вы можете крутить педали, не подпрыгивая в седле)
1 минута легкого вращения педалей
1 минута макс. Усилие (100 + об / мин)
1 мин. Легкое нажатие педали
1 мин. Максимальное усилие (100 + об / мин)
2 мин. Легкое нажатие педали
Интенсивность, указанная в приведенных ниже тренировках, доступна всем спортсменам, использующим TrainingPeaks.Просто зайдите в настройки своей зоны в своей учетной записи, выберите «CTS» в раскрывающемся меню автоматического расчета и введите мощность CTS Field Test. Полевой тест CTS — это два 8-минутных испытания на время, разделенных 10 минутами легкого восстановления после вращения, и вы должны ввести большее из двух средних значений мощности, которые вы записали во время теста.
Вы можете узнать больше о том, как полевой тест CTS сравнивается с другими тестами производительности, включая 20-минутную гонку на время, здесь.
Тренировка на велосипеде в помещении # 1 Интервалы OverUnder 3 × 9 минут, 4-минутные легкие вращения между интервалами
OverUnder Intervals — это тренировка с пороговым уровнем лактата, которая включает скачки или ускорения, имитирующие реальные потребности в упражнениях. темп или отрыв, и это как тренировка в помещении, меняющаяся интенсивность делает ее более увлекательной.Каждый интервал длится 9 минут, но в течение этих 9 минут вы начинаете с интенсивности SteadyState (воспринимаемое напряжение 8/10) в течение 2 минут, ускоряетесь до восхождения, повторяйте интенсивность (воспринимаемое напряжение 9/10) в течение 1 минуты, возвращайтесь к интенсивности SS на 2 минуты, CR в течение 1 мин, SS 2 мин, а затем закончить 1 мин с интенсивностью ClimbingRepeat. Легко вращайте в течение 4 минут на восстановление, а затем повторите. Сделайте три интервала, а затем подождите 10-15 минут, чтобы остыть. Более продвинутый вариант этой тренировки — увеличить интенсивность «сверх» до PowerInterval (10/10).По мере того, как вы становитесь сильнее, вы также можете увеличить продолжительность интервала до 12 минут. С перезарядкой это продлит тренировку до 68 минут.
Тренировка на велосипеде в помещении # 2 Интервалы мощности 8×2 мин, легкое вращение 2 мин между интервалами
Интервалы мощности чрезвычайно просты, но невероятно эффективны для создания отличного тренировочного стимула за короткий период времени. Эти двухминутные интервалы VO2 max (воспринимаемое напряжение 10/10) улучшают мощность при VO2 max. Это может показаться нелогичным для тренировок в помещении зимой, но когда у вас мало времени на тренировку, интервалы высокой интенсивности — хороший способ добиться тренировочного стимула.
Другая приятная особенность интервалов высокой интенсивности заключается в том, что они показали, что они улучшают производительность на всех уровнях интенсивности, как прилив, поднимающий все корабли.
Используйте первые 15 секунд каждого усилия, чтобы увеличить частоту вращения педалей и мощность до максимальной интенсивности, которую вы можете удерживать до конца интервала. Эта выходная мощность будет ниже, чем вы могли бы удерживать в течение серии 1-минутных интервалов мощности; вы должны определить для них «максимальное усилие», исходя из того, что вы можете удерживать в течение этих конкретных интервалов.
Узнайте, как узнать, когда следует прервать тренировку раньше срока? Восстановление между интервалами составляет 2 минуты легкого нажатия педалей. Новички могут разделить это упражнение на два подхода по 4×2 минуты PowerInterval с 4-х минутным легким вращением между подходами. Общее «рабочее время» такое же, но дополнительное восстановление может улучшить качество последних 4 усилий.
Тренировка на велосипеде в помещении # 3 3 набора интервалов скорости по 8×30 секунд, 30 секунд между интервалами, 5 минут между подходами
Эти короткие интервалы скорости по сути являются ускорениями.Вы собираетесь разогнаться в течение 30 секунд, позволить коробке передач замедлиться, слегка крутя педали в течение 30 секунд, а затем снова ускориться. И снова, и снова, пока вы не завершите 8 ускорений. Первые несколько из них покажутся очень легкими, но эта тренировка быстро усложнится!
Это отличная тренировка для велокросса и гонщиков критериум, а на внутреннем тренажере время проходит очень быстро! Чтобы повысить специфичность для гонщиков, не забывайте делать некоторые или все эти ускорения на спусках.Убедитесь, что ускорение происходит в полную силу. Представьте, что вы ускоряетесь, чтобы преодолеть разрыв или установить выигрышный отрыв!
После завершения интервального сета продолжайте легкий отжим еще как минимум 10 минут, чтобы остыть. И помните, что для таких коротких тренировок вам не нужно потреблять калории на велосипеде, но вы должны выпить хотя бы одну бутылку жидкости.
Хотите узнать больше о велотренировках, которые мы используем с нашими тренированными спортсменами? Вы прочитали о них здесь.
Если вам нужен прогрессивный план тренировок, который можно использовать во время тренировки на велосипеде в помещении, ознакомьтесь с нашим членством в TrainRight, которое включает в себя подробные планы тренировок и советы профессиональных тренеров.
Джим Рутберг — профессиональный тренер CTS и соавтор нескольких книг по тренировкам и питанию, в том числе «Велосипедист, ограниченный временем, 2-е изд.». и «Сокращенный во времени триатлет».
Велосипедная тренировка на скорость | Интервальные тренировки для велосипедистов
Натали Р Старр
Интервалы.Само слово вызывает стоны страха даже у самых одержимых тренировками велосипедистов. Но эти короткие, утомительные тренировки на велосипеде предлагают огромную прибыль при сравнительно небольших затратах времени — и их можно выполнять даже в помещении на тренажере, что делает их идеальными для зимних тренировок. Было показано, что даже 20-30-секундные микроинтервалы увеличивают V02 max, сжигают жир и улучшают выносливость. И они работают быстро . «Всего две недели интервальных тренировок могут улучшить ваши результаты», — говорит Пол Лаурсен, доктор философии.Н., Тренер по выносливости, спортивный ученый.
Вы, наверное, уже слышали об интервальных тренировках высокой интенсивности, или сокращенно HIIT. Хотя некоторые из приведенных ниже тренировок на велосипеде можно рассматривать как HIIT (особенно в стиле Табаты), интервальные тренировки также можно строить вокруг периодов умеренной интенсивности. Бонус — независимо от того, какую из них вы выберете, исследование 2010 года показало, что интервальные тренировки могут сжигать значительно больше жира, чем умеренные упражнения в стабильном состоянии.
[Связано: Получите больше мощности с помощью этих 6 упражнений, которые сглаживают ход педали]
Здесь мы собрали пять тренировок на велосипеде, которые улучшают вашу скорость и мощность на велосипеде.Выберите одну интервальную тренировку на велосипеде ниже и добавляйте ее к поездке не чаще двух раз в неделю. В каждом случае разогревайтесь, легко крутя педали, в течение 10-15 минут, а затем, при необходимости, остывайтесь. Придерживайтесь этого (как минимум) четыре недели, и к следующему месяцу вы бросите своих друзей.
Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Полет 40-х для мышечной выносливости
Накапливайте силу и тренируйте свое тело, чтобы быстро восстанавливаться между усилиями для тренировок, требующих повторяющихся скачков.На средней или большой передаче сильно давите в течение 40 секунд, затем восстанавливайтесь в течение 20 секунд. Повторить 10 раз. Это один комплект. Делайте от 2 до 4, отдыхая 5 минут между подходами.
2 10-скоростные интервалы для эффективности педалирования
Эти молниеносные усилия помогут вам развить плавный и эффективный ход педали и частоту вращения педалей. Нажимайте на педаль как можно сильнее в течение 10 секунд на передаче, вы можете с усилием нажимать на 90–110 об / мин, а затем легко крутить в течение 20 секунд.Повторяйте 10-15 минут. Восстановитесь, просто крутя педали в течение 5 минут. Сделайте еще один сет.
3 Hill Charges, чтобы подняться сильнее
На умеренном уклоне встаньте из седла и взбегайте в гору как можно быстрее в течение 30 секунд. Вернитесь к исходной точке. Повторите, на этот раз сидя. Поочередно выполняйте 6 подъемов стоя и сидя. Восстановиться 10 минут. Сделайте еще один сет.
[Хотите взлететь в гору? Взбираться! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]
4 Интервалы табата для наращивания силы
Разработанные японским ученым по физическим упражнениям Идзуми Табата, эти интенсивные упражнения тренируют ваше тело для использования большего количества мышц, а также повышают интенсивность, которую вы можете выдержать в течение 60-минутной тренировки на время, что соответствует вашему порогу лактата. Бегите как можно сильнее в течение 20 секунд. Выбегайте 10 секунд. Повторите шесть-восемь раз.
5 Интервалы атак для увеличения порога
Повышение порогового темпа поможет вам выдержать атаки.Во время следующей поездки езжайте как можно сильнее в течение 2–3 минут (к концу вы будете отмечены флажком). Восстановитесь в легком темпе в течение 2 минут. Сделайте до трех подходов.
Селен Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
6 основных велотренировок, чтобы стать быстрее и сильнее
Если вы хотите стать быстрее или улучшить свою спортивную форму, вам нужно будет охватить все, что вам нужно.Эти шесть типов тренировок, добавленные к вашей еженедельной программе тренировок, сделают это возможным, от повышения уровня лактата до улучшения техники педалирования.
Велоспорт — это спорт на выносливость. Независимо от того, являетесь ли вы маунтинбайкером или шоссейным велосипедистом, чтобы поправиться, вам нужно потратить большую часть времени на тренировку, улучшая свои аэробные способности. Чтобы улучшить свою выносливость, вы должны кататься не менее одного часа. Если вы серьезно относитесь к своим результатам и планируете подготовиться к организованной поездке или гонке, постарайтесь ехать 2 часа или больше.Интенсивность этих заездов должна быть низкой в Зоне 2, что составляет примерно 60–70% от вашей максимальной частоты пульса.
Ключевая тренировка: Длинная медленная поездка продолжительностью два часа или более в Зоне 2. Делайте это в одиночку, с несколькими друзьями или в составе группы.
Пытаетесь ли вы похудеть, ускориться или просто провести групповую поездку с друзьями, интервалы — отличный способ дополнить тренировки на выносливость. Эти тренировки короткие, но выполняются с высокой интенсивностью и улучшают ваш VO2 max и общую силу на велосипеде.Они не должны длиться более часа, и поскольку они выполняются в зоне 5 (около 90% вашей максимальной частоты пульса), вам потребуется много времени на восстановление между тренировками. В идеале вам следует выполнять два интервальных занятия в неделю в разные дни.
Ключевая тренировка: На тренажере в помещении или в дороге выполните шесть упражнений по 30 секунд в Зоне 5. Отдыхайте 2–3 минуты между каждым интервалом и выполните 10-минутную разминку и восстановление в начале и в конце. вашей сессии.
Спринт, лазание и создание промежутков между вами и другим велосипедистом — все это требует от вас максимальной мощности на педалях. Хотя вы определенно можете включить веса и основные силовые упражнения в свои тренировки (особенно в межсезонье), в том числе специальные тренировки на велосипеде для улучшения вашей силы также являются хорошей идеей. В зависимости от того, к какому конкретному мероприятию вы тренируетесь, это обычно означает тренировку специально для спринта или подъема в гору в Зоне 4 или 5.
Ключевое упражнение: Найдите крутой подъем длиной около мили или около 5 минут.Выполните 4–5 повторений холма в Зоне 4, отдыхая 1-2 минуты между повторениями (или время, необходимое для достижения дна). Для дополнительной силовой / силовой тренировки выполните 1-2 интервала на более низкой передаче, стремясь к частоте вращения педалей около 70 об / мин.
Для продолжительных, устойчивых подъемов или упражнений на время требуется, чтобы вы удерживали высокую интенсивность в течение длительного периода времени. Лактат в ваших мышцах начинает вызывать усталость и в конечном итоге замедляет ваш темп. Чтобы улучшить эти усилия, некоторые из ваших тренировок должны быть сосредоточены на повышении вашего порога — или максимального темпа, который вы можете поддерживать в течение 60 минут езды на велосипеде.Темп, который вы должны поддерживать для пороговых тренировок, можно рассчитать, выполнив функциональный тест пороговой мощности. Если у вас нет измерителя мощности, темп должен быть достаточно жестким и близким к темпу, который вы можете поддерживать в течение одного часа езды на велосипеде. Обычно это где-то в зоне 3–4.
Ключевая тренировка: Выполните 3 подхода по 15 минут езды в своем часовом темпе или в зоне 4 вашего лактатного порога. Между подходами вращайте в течение 5 минут на легкой передаче, удерживая обороты выше 90.По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте продолжительность повторений до 20 минут.
Велоспорт, безусловно, относится к спорту на выносливость, но в нем также задействовано много техники. В отличие от бега, вам нужно обрести комфорт и достичь гармонии между вашим телом и тренажером, на котором вы едете, чтобы работать с максимальной эффективностью. Это означает работу над эффективностью педалирования, балансом, прохождением поворотов, переключением передач, спуском, уклонением и даже техникой торможения. Несмотря на то, что значительный прогресс в этих областях происходит от простого катания на велосипеде все больше и больше, сосредоточение небольшой части тренировки на развитии техники может принести большие дивиденды.
Основная тренировка: Если вы хотите повысить эффективность педалирования, попробуйте эти упражнения раз в неделю. Чтобы получить несколько советов по технике, которые вы можете практиковать во время поездки, это хорошее место для начала.
Без отдыха, ты просто рушишься. Чтобы поправиться, любая тяжелая поездка всегда должна сопровождаться восстановительной поездкой или днем отдыха. Это позволит вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующему тяжелому усилию. Если вы делаете слишком много тяжелых усилий в течение недели, не позволяя отдыхать и восстанавливаться, вы увеличиваете вероятность ненужных травм и болезней.Восстановление также включает в себя такие вещи, как массаж после поездки, растяжка и другие принципы после тренировки.
Ключевая тренировка: Позвольте себе не кататься на велосипеде хотя бы 1-2 дня в неделю. После интенсивной интервальной тренировки или продолжительной двухчасовой поездки может потребоваться восстановительная поездка. Восстановительные поездки обычно занимают менее одного часа и должны быть очень легкими, при этом большая часть вашего времени проводится в Зоне 1.
Планы тренировок по велоспорту: для новичков, среднего уровня и гонщиков
Мы объединились с Dig Deep Coaching, чтобы представить три плана тренировок на велосипеде; один для новичков, один для гонщиков, желающих улучшить свою выносливость для более длительных поездок, и один для гонщиков, стремящихся к этому конкурентному преимуществу.
Неважно, кто вы — но особенно если вы едете собирать деньги для исследования болезни Альцгеймера в Великобритании — эти 10-недельные планы тренировок дадут вам структуру, мотивацию и ноу-хау, чтобы стать здоровее и сильнее на тренировках. велосипед.
Тренировки включают интервалы, основанные на максимальной частоте пульса или функциональной пороговой мощности, поэтому вы можете тренироваться с использованием пульсометра или измерителя мощности. Если у вас нет доступа ни к одному из них, вы все равно можете принять участие, используя предполагаемое усилие, о котором вы можете узнать больше ниже на этой странице.
План тренировок по велоспорту для новичков
(Изображение предоставлено: chris catchpole)
Наш план для начинающих разработан для людей, которые относительно плохо знакомы с этим видом спорта и хотят решить задачу улучшения физической формы и общего состояния здоровья.
Идея состоит в том, чтобы поставить вас в точку, где вы сможете кататься в постоянном темпе около трех часов. Первый пятинедельный блок поможет вам начать с некоторых низкоинтенсивных тренировок, переходящих во вторую половину программы и некоторых более длительных и высокоинтенсивных занятий.
В целом вам потребуется от 6,5 до 8 часов упражнений в неделю, включая несколько тренировок вне велосипеда, чтобы проработать разные группы мышц и снизить вероятность травм.
Начать сейчас: План тренировок по велоспорту для начинающих
План тренировок на выносливость
Этот план предназначен для райдеров, которые хотят повысить свою выносливость для занятий спортом на длинные дистанции или просто для больших пятичасовых поездок на выходные или более.
>>> Тренировка на 100 миль в спорте: советы и рекомендации
10-недельный план создаст вашу аэробную базу, начиная с мышечной силы и акцентируя внимание на каденции, что повысит вашу сопротивляемость усталости.Во второй половине программы используются сеансы низкой интенсивности, чтобы улучшить способность вашего тела использовать жир в качестве источника энергии, а затем более высокие аэробные нагрузки для улучшения общей физической формы.
Для завершения программы вам потребуется около 8–10 часов в неделю, включая небольшое количество кросс-тренировок вне велосипеда.
Начните сейчас: План тренировок по велоспорту для выносливости
План тренировок по велоспорту для шоссейных гонщиков
Если вы только начинаете заниматься шоссейными гонками и планируете соревнования протяженностью 30-90 км, то этот план для вас.Это также будет полезно, если вы опытный гонщик, чья физическая подготовка упала.
Предполагается, что вы уже являетесь велосипедистом, у вас за плечами не менее года постоянных тренировок; вам также необходимо быть уверенным в быстрой езде в связке.
Первая половина 10-недельной программы сосредоточена, в частности, на изменениях темпа, которые жизненно важны в гонках, будь то ответ на атаку или преодоление сложных участков местности. Это также улучшит ваш анаэробный порог.
В течение последних пяти недель вы будете работать над созданием коротких взрывных импульсов и быстрым восстановлением.Это позволит вам прилагать большие усилия, даже если вы устали. Вы также будете работать над максимальной мощностью VO2 и анаэробной емкостью.
Эта программа не о больших милях; слишком большой объем просто утомит вас, поэтому приоритетом является стратегическая ориентация на конкретную интенсивность гонки.
Начните сейчас: План тренировок по велоспорту для шоссейных гонщиков
План тренировок по велоспорту от дивана до 60 км
(Дэниел Гулд)
Только начинаете заниматься велоспортом? Или хотите достичь достижимого рубежа? Этот план тренировок поможет вам достичь этого.
Этот план предназначен для гонщиков, которые стремятся проехать 60 км, но которые, возможно, не ездили на велосипеде в течение длительного времени или только начинают заниматься спортом и хотят улучшить свою физическую форму с базового уровня. Или для подготовки велосипедистов к благотворительной акции, такой как Alzheimer’s Research UK Cycling Down Dementia Challenge.
Начните сейчас: План тренировок на велосипеде от дивана до 60 км
Как использовать эти планы тренировок на велосипеде
В наших планах тренировок различные части заездов описаны с помощью пронумерованных тренировочных зон.План состоит в том, чтобы работать с таким уровнем усилий в течение отведенного времени. Максимально использовать свое время — значит работать с нужным для вас уровнем усилий. Вот как определить, где находятся ваши тренировочные зоны.
>>> Турбо-тренировки: получите максимум удовольствия от тренировок в помещении
Понимание интенсивности
В течение каждого тренировочного дня каждое усилие имеет предписанную «Зону» (например, Z1, что означает Зона 1). Если у вас нет измерителя частоты пульса или мощности, вы также можете использовать рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) для оценки интенсивности.Шкала Борга от 1 до 10 дает представление о том, как должны ощущаться эти уровни усилий:
9342 пульсометра (ЧСС) и / или измерителя мощности, мы предлагаем узнать ваши тренировочные зоны. Мы рекомендуем уровни подготовки Эндрю Коггана, указанные в таблице ниже.
Чтобы определить свой функциональный порог ЧСС и мощность (необходимые для развития ваших зон), вам необходимо выполнить следующую процедуру:
После разминки выполните 20-минутное полное усилие либо внутри на турбо, либо на улице. на тихой дороге.Это усилие похоже на попытку гонки на время. После того, как вы получите среднее значение ЧСС и мощности для этого 20-минутного теста, используйте это число в качестве 100-процентного порогового значения. Возьмите среднюю мощность за 20 минут и умножьте на 0,95 (например, средняя мощность 225 Вт x 0,95 = 209 Вт FTP). Это число и есть ваша функциональная пороговая мощность, и ваши зоны основаны на процентах от этого числа.
Зона
Имя
Средняя мощность (% FTP)
Средняя HR (% FTP HR)
Воспринимаемая нагрузка
Описание
1
Активное восстановление
<55% 68%
<2
«Легкое вращение» или «легкое нажатие на педаль», т.е.е. очень низкий уровень упражнений, слишком низкий, чтобы вызвать значительную физиологическую адаптацию. Минимальное ощущение усилия ногой. Расслабленное дыхание.
2
Выносливость
56-75%
69-83%
3-4
Темп «весь день» или классическая тренировка на длинные медленные дистанции (LSD). Ощущение напряжения ног / усталости в целом слабое. Дыхание немного тяжелее, чем в Зоне 1.
3
Tempo
76-90%
84-94%
5-6
Чувство напряжения / усталости в ногах чаще / сильнее, чем в Зоне 2.Требуется концентрация для поддержания. Дыхание глубже и ритмичнее, чем в Зоне 2. Дыхание слишком тяжелое, чтобы болтать.
Sweet-spot
Sweetspot
84-97%
88-100%
6-7
Между высокой зоной 3 и низкой зоной 4. Для гонщиков, которые не используют измеритель мощности, I Я бы назвал Sweetspot «средней жесткости». Это чуть ниже вашего темпа гонки на 25 миль TT, но сложнее, чем традиционная темповая тренировка.
4
Лактатный порог
91-105%
95-105% (не может быть достигнуто при первых попытках)
7-8
Подобно усилиям в гонках TT.Неустанное ощущение напряжения / усталости в ногах. Слишком тяжело дышать, чтобы сказать больше, чем пару лишних слов. Морально очень сложно поддерживать.
5
VO 2 Макс
106-120%
> 106% (не может быть достигнуто с первого раза)
8-9
Максимальное усилие, которое вы можете выдержать от трех до восьми минут. Предназначен для увеличения VO2max. Сильное напряжение / усталость ног. «Рваное» дыхание; не может говорить.NB: Средняя частота пульса менее полезна в качестве показателя, так как ЧСС будет расти на протяжении всего интервала.
6
Анаэробная емкость
НЕТ
НЕТ
10
Интервалы сверхвысокой интенсивности 10-30 секунд, предназначенные для увеличения анаэробной емкости. Утончаются; не сдерживаться. Частота пульса ограниченного использования.
Вышеуказанное основано как на шкале интенсивности Борга, так и на тренировочных зонах, разработанных Эндрю Когганом.
Глоссарий
Термины, используемые в этих тренировочных планах:
Каденция (об / мин): число оборотов кривошипа в минуту — скорость, с которой велосипедист крутит педали / поворачивает педали.Если у вас нет датчика частоты педалирования, просто подумайте о «среднем» (85–95 об / мин), который должен казаться естественным и нормальным без увеличения движений верхней части тела; «Высокий» (95–120 об / мин) часто описывается как «вращение» — это ощущение выходит за пределы вашей зоны комфорта и может привести к тому, что вы будете слегка подпрыгивать в седле и дышать с большей скоростью.
Пороговые усилия: Термин «порог» означает верхний предел уровня усилий, который вы можете поддерживать в течение запрошенного периода. «Лактатный порог» или «LT» относится к побочному продукту анаэробных упражнений — чем больше вы прикладываете усилий, тем больше лактата накапливается в вашей крови.Точка, в которой лактат начинает накапливаться быстрее, чем он может быть переработан, — это ваш LT или, говоря языком езды, самый быстрый темп, который вы можете поддерживать в течение 20-40 минут.
Tempo: Tempo — это интенсивность, которую часто называют «жесткой аэробной» тренировкой — поездка, требующая большей концентрации и усилий, чем обычная езда на выносливость. Термин темп означает постоянное «твердое» усилие, подходящее для периодов от 20 минут до одного часа.
Аэробная поездка: Обычно это короткая поездка (один час или меньше) с низкой интенсивностью.Это прорабатывает вашу аэробную систему, не создавая излишней нагрузки на тренировки. Обычно это тренировка, которую можно проводить как в помещении, так и в дороге. Легкий!
Поездка на выносливость: Эти поездки выполняются с меньшей интенсивностью, но более продолжительны, поэтому они развивают вашу способность выполнять упражнения в течение длительных периодов времени. Уровень утомления после поездки будет выше, чем у аэробных тренировок. Эти поездки обычно продолжаются более 1 часа 30 минут.
Кросс-тренинг: Этот термин описывает другое занятие, не связанное с ездой на велосипеде: ряд занятий на улице, дома или в тренажерном зале.Смешивание занятий позволяет проработать разные группы мышц, одновременно давая отдых основным велосипедным мышцам.
Усилия с медленным натяжением: Они направлены на развитие вашей общей силы на велосипеде. Все мы знаем, что сила играет большую роль в фитнесе на велосипеде, и, используя стратегические силовые тренировки на велосипеде, мы можем максимизировать этот важный компонент производительности. Как правило, эти усилия выполняются с низкой частотой вращения педалей, ниже 70 оборотов в минуту и с умеренной интенсивностью.
Выносливость Устойчивость к усталости: Эти тренировки повышают аэробную форму за счет развития базовой выносливости, задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна и тренируют организм использовать жир в качестве источника энергии.Дополнительное преимущество этого занятия — научить ваше тело усердно работать в утомленном состоянии. Убедитесь, что вы достигли необходимой продолжительности.
VO2 Max: Это максимальная аэробная интенсивность, продолжающаяся от двух до пяти минут. Эти интервалы предназначены для увеличения VO2max — максимальной скорости поглощения кислорода. (Примечание. Для того чтобы частота пульса достигла максимального значения VO2max, требуется одна или две минуты, поэтому не полагайтесь на среднюю частоту пульса в этих интервалах.) кратковременная / интенсивная смена темпа.Это , а не спринт на полную катушку; это больше похоже на попытку запрыгнуть на проезжающее колесо или ускориться на вершине холма. После взрыва вернитесь к устойчивому стационарному усилию.
Усилия толерантности: Эти усилия развивают вашу способность выдерживать длительные высокие нагрузки без выцветания. Это достигается за счет выполнения коротких периодов с высокой интенсивностью для накопления высокого уровня лактата с последующим коротким периодом восстановления, вызывающим кислородную недостаточность и ускоряющим восстановление.
Cycling Weekly предоставляет эти планы тренировок в сотрудничестве с Dig Deep Coaching — международной коучинговой компанией, которая работает со спортсменами всех уровней по дорогам, треку, велокроссу и горному велосипеду. Независимо от того, принимаете ли вы участие в своем первом Gran Fondo или стремитесь соревноваться в профессиональном пелотоне, Dig Deep Coaching предлагает персональный коучинг, который поможет вам построить тренировку в соответствии с вашим образом жизни и убедиться, что каждый ход педали имеет значение. Узнайте больше о коучинге Dig Deep Coaching, подписавшись на его список рассылки «Советы и рекомендации по обучению» ЗДЕСЬ, или подпишитесь на Dig Deep Coaching в Facebook, Twitter и Instagram.
Если вам нужна цифровая версия выбранного вами плана тренировок Cycling Weekly с сессиями, готовыми к умному тренеру, свяжитесь с Dig Deep Coaching по этой ссылке: https://www.digdeepcoaching.com/workouts/cycling-weekly- планы.
4 стационарных велотренажера, сжигающих жир
Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильная трехдневная смесь для новичков — это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка).Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут зависеть от человека, объясняет Калли, но он предлагает выбрать либо очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе. В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR). Вот процедура:
1 минута: цикл с 76-85 процентами от вашего МЧСС 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде с 60 процентами от вашего МЧСС Повторить 6x
До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220.Затем найдите свои целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.
3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.
Возможно, вы и раньше делали силовую тренировку Табата, но вы также можете выполнять ее на велотренажере. Фактически, протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист в области образования Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас.RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление. «RPE, равный 5, будет равен 5 по шкале от 0 до 10, 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равный 5, соответствует 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.
В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» следует выполнять с 80-100% усилием, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличивая сопротивление и крутя педали в — более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления при более быстром темпе, — объясняет она.Во время отдыха и восстановления вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким. «Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!
Jocelyn Runice
4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Разработанный исследователями из отдела физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший советник по здоровью и фитнесу ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих личных любимых способов структурировать эффективную HIIT-тренировку, и его можно легко адаптировать к ряду различных кардиотренажеров, таких как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)
Мэтьюз рекомендует использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки — главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педалью были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя темп.
Джоселин Рунис
ИСПРАВЛЕНИЕ: Предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.
Поезд с GCN | GCN
События
Вступить в клуб
Клуб
Магазин
Подписаться
YouTube
9055 9055
9055 9055
GCN Show
How To
Maintenance
Ask GCN
Training
Features
Top 10s
GCN Racing
GCN Tech
Presenters
Conor Dunne
Daniel Lloyd
James Lowsley-Williams
Джон Кэннингс
Манон Ллойд
Оливер Бриджвуд
Саймон Ричардсон
Том Ласт
Презентаторы
Конор Данн
Дэниел Ллойд
Джеймс Лоусли-Уильямс
Джон Кэннингс
Манон Ллойд
6
Саймон Ричардсон
Том Ласт
Поиск
Тренируйтесь с GCN
80 видео
Тренируйтесь с GCN
11 апреля 2021 года
Мастер-класс по брусчатке Победителя Париж-Рубе | Советы Bäckstedts Pavé Pro
8 декабря 2020 г.
Подпишитесь сейчас — НОВЫЙ канал велотренировок GCN! | Добро пожаловать в GCN Training
2 тренировки на велосипеде для улучшения каденса — Triathlete
«Магическое число» может и не существовать на самом деле, но существует широкий консенсус в отношении того, что постоянная частота вращения педалей около 90 об / мин (оборотов в минуту) может помочь вам избежать усталости ног и, в свою очередь, облегчить бег на велосипеде. Как и в случае с спортивным питанием, частота вращения педалей на велосипеде — это личный стиль и навык.
«Сверхвысокая или низкая частота вращения педалей могут работать на вас, а могут и не работать», — говорит Джаред Гелл, главный тренер Competitive Instinct Multisport и директор по розничным продажам Pacific Swim Bike Run в Стэмфорде, штат Коннектикут.«Но практика катания на более высокой частоте вращения педалей, чем обычно, помогает вашему ходу педали стать более эффективным. В конечном итоге, даже если вы продолжите ездить со скоростью 65 об / мин, повышение эффективности позволит вам ехать быстрее, используя меньше энергии ».
Как измерить частоту вращения педалей
Basic: Подсчитайте, сколько раз ваше правое колено поднимается за 30 секунд. Удвойте это. Посередине: Следите за курсом с помощью простого велокомпьютера с датчиком частоты вращения педалей. Advanced: Используйте интеллектуальный тренажер для сбора данных в реальном времени, а также средней частоты вращения педалей на тренировке.
Начните с этих двух тренировок, которые помогут увеличить ваши максимальные обороты. Стремитесь к тому, чтобы давление на педаль было одинаковым на все 360 градусов, и не позволяйте более мощным мышцам (ягодицам) плюс сила тяжести создавать звук «вух» при движении вниз.
Тренировка №1: 60-минутная тренировка в помещении
Разминка: 10 минут легкий отжим
Набор упражнений: Интервалы на одной ноге: 3 × 5 мин • Минута 1: только правая нога • Минута 2: только левая нога • Минута 3: обе ноги с максимально возможной частотой вращения педалей без подпрыгивания • Минуты 4 -5: восстановление
Основной набор: Прогрессивные раскрутки: 2 × 10 мин с 5-минутным восстановлением. Старт на умеренно жесткой передаче с комфортной частотой вращения педалей, около 75 об / мин. Каждые 2 минуты переключайтесь на более легкую передачу и увеличивайте обороты на 5. Сохраняйте скорость или мощность точно такими же, как увеличивается частота вращения педалей (например, 17 миль в час или 150 Вт) • Минуты 0-2: 75 об / мин • Минуты 3-4 : 80 об / мин • Минуты 5-6: 85 об / мин • Минуты 7-8: 90 об / мин • Минуты 9-10: 95 об / мин Охлаждение: 10 минут легкий отжим
— Джаред Гелл, тренер уровня 2 по триатлону в США, Competitive Instinct Multisport и BG FIT & F.I.S.T. Сертифицированный сборщик велосипедов в Ridgefield Bicycle Company в Риджфилде, штат Коннектикут.
Выполняйте эту тренировку самостоятельно или в середине более продолжительной поездки, чтобы освежить ноги. Разминка: 10 минут легкого отжима с увеличением до 95 об / мин к концу
Основной набор: • 1 мин 95 об / мин • 1 мин 120 об / мин — отступите, если бедра начинают подпрыгивать • Легкое восстановление после вращения 30 секунд • Максимальная частота вращения педалей 10 секунд без подпрыгивания (обратите внимание на число оборотов в минуту) • Уменьшение на 1 мин в умеренном темпе Повторить основной подход 3–5 раз.
Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий, бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Цены в аптеках на Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Аптека.ру
472₽
Купить
ЗдравCити
466₽
Купить
Аптеки ГОРЗДРАВ
от 607₽
Купить
Планета Здоровья
460₽
Купить
Будь здоров!
586₽
Купить
Ригла
586₽
Купить
36,6
607₽
Купить
АСНА
от 477₽
Купить
Живика
586₽
Купить
Диалог
от 506₽
Купить
ПроАптека
от 470₽
Купить
Аптечество
от 497₽
Купить
Алоэ
649₽
Купить
Монастырев
546₽
Купить
Ваша №1
604₽
Купить
Aforte
471₽
Купить
Аптека Апрель
601₽
Купить
Здесь Аптека
639₽
Купить
WER. RU
549₽
Купить
Озерки
636₽
Купить
Доктор Столетов
647₽
Купить
Мегафарм Плюс
684₽
Купить
История стоимости Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
24.05-30.05 601₽ (+1₽)
07.06-13.06 600₽ (-1₽)
14.06-20.06 596₽ (-4₽)
21.06-24.06 598₽ (+2₽)
Указана средняя стоимость товара в аптеках Москвы за период и разница по сравнению с предыдущим периодом
Описание Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Основные сведения
Торговое название
Бальзам-гель косметический релаксирующий для тела т.м. «Лошадиная Сила»
Форма выпуска
бальзам для наружного применения
Первичная упаковка
флакон
Объём упаковки
500 мл
Количество в упаковке
1
Производитель
Красота и здоровье
Страна
Россия
Срок годности
24 мес
Условия хранения
При температуре 5–25 °C
Сертификаты Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Увеличить
Гель лошадиная сила для суставов отзывы врачей
Ключевые теги: мазь анти артрит нано, мазь при артрит и артроз рук, мази при артрите пальца ноги.
Астин гель для суставов, астин гель для суставов, мазь для лечения артрита челюстно-лицевого сустава, мази для суставов артроза, как приготовить окопник мазь для лечение артрита.
Принцип действия
Способствует процессу регенерации пораженных тканей Снимает болевой синдром и отечность Ускоряет местный кровоток и доставку полезных элементов в сустав Предотвращает истончение хряща и рост костных шипов Восстанавливает подвижность сустава.
Лошадиная сила гель для суставов отзывы — Действенный гель — Лошадиная сила гель для … 3/17/2018«Гель Лошадиная сила — эффективное средство для лечения суставов. Препарат быстро устраняет отеки и болевой синдром. Эффективность, полезные свойства, мнения врачей. Что за средство – «Лошадиная сила» для суставов? Почему его применяют люди, почему именно лошадиная сила? Состав бальзам-геля, отзывы врачей и пациентов.
Официальный сайт Биотрин гель для суставов
Состав
Что за средство – Лошадиная сила для суставов? Почему его применяют люди, почему именно лошадиная сила? Состав бальзам-геля, отзывы врачей и пациентов. Гель Лошадиная сила для суставов: мазь от боли в спине и пояснице. Не завышена ли цена, и какие отзывы врачей на гель. Гель Лошадиная сила для суставов: мазь от боли в спине и пояснице. Не завышена ли цена, и какие отзывы врачей на гель. Инструкция по применению.
Результаты клинических испытаний
Лошадиная сила для лечения суставов выпускается исключительно в виде геля или гель-бальзама. Производят их во флаконах с дозатором объёмом 500 мл. 2/2/2017«Лошадиная сила для лечения суставов выпускается исключительно в виде геля или гель-бальзама. Производят их во флаконах с дозатором объёмом 500 мл. Бальзам-гель для суставов Лошадиная сила, а точнее, эффект от него стал объектом дискуссий медиков, ветеринаров, а также людей, которые на собственном опыте убедились в его эффективности.
Мнение специалиста
8 лет мы работали над средством, которое смогло бы заменить все существующие препараты и полученная в результате селекции формула, стала настоящим прорывом! Впервые, нам удалось получить сочетание природных компонентов, которые не только усиливают действие друг друга, но и в синергии дают новый компонент — вещество способное активировать клетки-строители, аналоги стволовых клеток! Сустав начинает восстанавливаться на 3-х уровнях: проходит воспаление, укрепляется хрящевая ткань и обогащается синовиальная жидкость. Формула Биотрина возвращает суставам молодость и их естественную функцию. Клинические испытания геля Биотрин показали следующую статистику: 98% пациентов с различными суставными заболеваниями — вернулись к активной жизни. Игорь Олегович Тульский, биохимик, старший научный сотрудник НИИ Ревматологии и остеопатии
Отзывы врачей и пациентов показывают, что гель «Лошадиная сила» для суставов обеспечивает значительный терапевтический эффект без побочных действий. Отзывы врачей и пациентов показывают, что гель Лошадиная сила для суставов обеспечивает значительный терапевтический эффект без побочных действий.
Способ применения
Очистить и высушить кожу над пораженным суставом Нанести гель массажными движениями и дождаться полного впитывания Использовать гель 2-3 раза в день, до полного восстановления подвижности сустава
«Лошадиная сила» — гель для лечения или обезболивания суставов? Заболевания суставов даже современная развитая медицина относит к достаточно сложным проблемам, лечение которых отличается большой … 9/14/2015«Российский рынок фармакологии недавно пополнился целой серией средств «Лошадиная сила». Гель для лечения суставов и другие средства обезболивания вошли в этот арсенал борьбы за здоровые ножки. Гель «Лошадиная сила», предназначенный для лечения суставов и устранения некоторых других патологий, связанных с кровообращением и двигательным аппаратом, чаще всего снабжается характерной картинкой.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Биотрин гель для суставов. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Гель Лошадиная сила для суставов – популярное средство из области нетрадиционной медицины. Ветеринарный препарат многие пациенты успешно применяют при лечении артроза, невралгии … Состав и Полезные свойства Бальзам-Геляпоказания к применениюпротивопоказания и Побочные ЭффектыИнструкция по применению в лечебных целяхМнения врачейБальзам Лошадиная Сила для мышц и суставов — видеоТри активных компонента в составе геля оказывают благотворный местный эффект на мышцы и связки: 1. Витамин группы Е. Этот природный антиоксидант защищает клетки от преждевременного старения, борясь с действием свободных радикалов. Нормализует поступление кислорода в ткани, поддерживает циркуляцию крови. Без витамина Е невозможен процесс формирования фибрина и коллагена, необходимых для восстановления связок и мышц. За счёт этого компонента бальзам …See more on sovdok.ru4.2/5(5)Дата публікації: 9/26/2016Гель лошадиная сила для суставов отзывы инструкция цена . ..https://spina-help.ru/gel-loshadinaya-sila-dlya-sustavov-otzyvy-instrukciya-cenaГель Лошадиная сила для суставов – популярное средство из области нетрадиционной медицины. Ветеринарный препарат многие пациенты …
Гель для суставов название, название мазей от артрита, мазь для суставов при артрозе, пантогар гель для суставов отзывы реальные, название мазей от артрита, мазь от артроза на руках, название мазей от артрита. Официальный сайт Биотрин гель для суставов
Купить Биотрин гель для суставов можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Тоже есть опыт восстановления суставов и тоже положительный. Биотрин использовал 1 курс и болезнь прошла. В свое время посоветовал мне это средство один знакомый врач.
Препарат действительно хороший. Лечился им еще прошлым летом (сын привез из Европы). Радикулит прошел! До сих пор никаких симптомов нет. Сам удивлен. Чувствую себя на 5+. Рекомендую этот препарат всем. Тем более если со скидкой!
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Мазь для вен лошадиная сила
Повышенные физические нагрузки, связанные с занятием спорта, особенностями работы, сказываются на состоянии ног.
Возникает необходимость профилактики варикоза и расслабляющих процедур. Для тех, кто уже столкнулся с заболеванием, необходимо комплексное лечение. Для решения этого вопроса представлено средство «Лошадиная сила».
Описание препарата
Бальзам для вен Лошадиная сила — натуральное косметическое средство, которое обладает комплексным действием и ухаживает за ногами. Препарат положительно влияет на сосуды, обеспечивает уход, избавляет от воспалений и болей, оказывает профилактическое действие. В его составе натуральные компоненты, обеспечивающие противовоспалительный, охлаждающий, восстанавливающий эффект.
Показаниями к применению Хорс Форс выступают:
Гель на водной основе легко распределяется, быстро впитывается.
Не вызывает привыкания, его можно использовать длительное время благодаря натуральному составу.
Отзывы о геле для варикоза «Лошадиная сила» подтверждают его безопасность и действенность. Средство не имеет противопоказаний. Основное ограничение — индивидуальная непереносимость компонентов.
Применение: наносить на очищенную поверхность ног и легкими движениями втирать.
Препарат прошел сертификацию.
Изготовитель средства: ООО «Р. Косметик», Россия.
Препарат, помогающий при варикозе, выпускается для наружного использования в виде геля. Флакон 500мл.
Узнайте из этой статьи, какими мазями можно снять усталость ног при варикозе.
Состав и фармакологическое действие
В состав Хорс Форс входят натуральные компоненты, которые во взаимодействии только усиливают эффект. К основным ингредиентам относят:
Компоненты бальзама для ног «Лошадиная сила» способствуют укреплению стенок сосудов, повышению тонуса и проходимости. Средство оказывает тонизирующее и охлаждающее действие, убирает тяжесть в ногах.
Систематическое применение снимает воспаление, значительно сокращает выраженность капиллярной сеточки. Наибольший эффект достигается при комплексном лечении варикоза.
натуральный состав,
экономный расход — хватает надолго,
нет противопоказаний,
прошел сертификацию,
подходит для длительного использования.
Рекомендация! Для улучшения эффекта перед нанесением геля можно использовать контрастный душ.
Что говорят врачи?
Назначаю пациентам исключительно лекарственные средства. Могу порекомендовать тонизирующий гель, как дополнение к комплексному лечению и дальнейшую профилактику. Средство демонстрирует положительный терапевтический эффект. Натуральный состав исключает возможность привыкания и побочных явлений.
Натуральный состав обеспечивает приверженность пациента к профилактике и лечению. Форма регистрации обозначена, как косметическое средство, — нет подтверждения эффективности. Присутствующие ингредиенты способны обеспечить противоотечный, охлаждающий, тонизирующий, противовоспалительный эффект.
Мнения пациентов
Предлагаем почитать некоторые отзывы о мази для ног «Лошадиная сила»:
В силу своей профессии мне приходится постоянно находиться на ногах. Я работаю парикмахером. Ноги наливаются, к концу дня ощущается непередаваемая усталость. Правда, выпирающих вен не было.
Подруга-массажист порекомендовала делать массажи на ночь с бальзамом Лошадиная сила. Дала мне несколько простых упражнений, а я, в свою очередь, заказала средство. На следующий день после первой процедуры я ощутила результат — отечность сошла, вены перестало тянуть. Еще очень понравился ментоловый запах.
Средство «Лошадиная сила» стало моим спасителем от варикоза. До этого много была наслышана о геле, поэтому с легкостью решилась на покупку. Стала пользоваться — и результат налицо. Вены уменьшились, куперозная сетка и вовсе исчезла. Пользуемся теперь вместе с мужем.
Алексей, 57 лет, Санкт-Петербург
С моим варикозом гель не справился, пришлось принимать более сильные препараты. Могу выделить один положительный момент — сосудистая сеточка уменьшилась. Насчет дополнительного эффекта: охлаждает, убирает боль и отеки. Думаю, в качестве профилактики будет неплохим вариантом.
Антонина, 39, Каменск-Уральский
Купила по совету подруги и немного разочаровалась. Ей он прекрасно подошел, а мне — нет. Кожа на ногах после применения ужасно стала чесаться и покраснела, судя по всему аллергия. Единственное, что понравилось, так это приемлемая цена.
Заключение
Лошадиная сила — популярный гель для ног, который собрал множество отзывов. Укрепляет сосуды, залечивает трещинки, улучшает циркуляцию крови, способствует избавлению от варикоза. Натуральный состав, приемлемая цена, видимый эффект формирует активный интерес к препарату. У каждого есть возможность оценить на себе его результат. Оставляйте, пожалуйста, ваши отзывы о средстве в комментариях.
Крем — гель «Сила лошади» для вен — действительно помогает
Варикозное расширение вен, думаю эта проблема знакома многим. К сожалению это хроническая болезнь и избавится от нее очень сложно. Лекарственные препараты, операция или народные средства. Спектр вариантов большой, но что же поможет?
Крем — гель «Сила лошади» для вен
Итак, предлагаю вашему вниманию конечно не радикальное решение данной проблемы, но средство которое устраняет болевые ощущения в ногах. А также чувство тяжести и дискомфорта после долгого рабочего дня, когда садишься на диван а ноги невыносимо гудят.
В аннотации написано, что крем — гель укрепляет сосудистые стенки, снижает воспаление и препятствует тромбообразованию. Консистенция не липкая, пахнет травами.
В состав крем-геля входят натуральные компоненты, такие как: экстракт пиявки, конского каштана, экстракт золотого уса, гинкго билоба, камфора, рутин.
Мгновенно снимает усталость и тяжесть в ногах. Нужно втирать 2-3 раза в день, но получается только вечером. Конечно, наилучший эффект можно получить при регулярном применении. Но даже если постоянно забывать, как я и использовать раз в день, все равно эффект есть.
Могу сказать что крем действительно помогает. Цена копеечная — а эффект достаточно ощутимый. Использовала уже два тюбика, очень довольна результатом. Чувство тяжести в ногах уходит мгновенно.
В поисках ответа на вопрос, как вылечить варикоз вен на ногах, большинство людей идут в аптеку, и перед ними предстает огромный выбор лекарственных препаратов. Среди них красуется большой флакон с нашумевшим средством Лошадиная сила. Положительные отзывы давно привлекают внимание к этому препарату. Действительно ли гель помогает справиться с заболеванием, или лучше поискать другое средство для лечения варикозной болезни?
Показания к применению
Средство Лошадиная сила предназначено для комплексного ухода за кожей ног, бедер и ягодиц. Оно имеет разностороннее действие и обладает обезболивающим, восстанавливающим, противовоспалительным, охлаждающим эффектом.
Показания к применению:
варикозная болезнь различных форм и стадий;
отеки, тяжесть в нижних конечностях;
целлюлит;
судороги в ногах;
боли в суставах;
купероз, сосудистая сеточка;
повышенные физические нагрузки.
Лошадиная сила эффективно справляется с усталостью ног, возвращает им легкость и красоту. Многие потребители используют препарат для похудения и отмечают, что обертывания отлично убирают объемы и действительно вылечивают целлюлит. Можно использовать в качестве основы при антицеллюлитном массаже. Действительно, средство разностороннее, но помогает ли оно справиться с варикозной болезнью?
Совет: обладая противовоспалительным и рассасывающим действием, гель отлично помогает справиться с синяками и ушибами. Для этого необходимо втереть небольшое количество на поврежденную область. Если сделать это непосредственно после удара, то можно предотвратить появление синяка.
А что внутри? Состав средства
Можно до бесконечности петь хвалебные оды препарату, но его полезные свойства и действие должны подтверждаться составом. Что же такого ценного содержится в Лошадиной силе?
Экстракт конского каштана. Способствует укреплению стенок сосудов, повышает эластичность и препятствует растяжению. Предотвращает появление тромбов, способствует рассасыванию имеющихся уплотнений.
Масло эвкалипта. Снимает неприятные ощущения, отеки, усталость. Охлаждает ноги и способствует снятию воспаления, припухлостей на венах.
Камфора. Способствует сужению сосудов, уменьшает отеки и благотворно влияет на циркуляцию крови по венам.
Эфирное масло гвоздики. Обладает легким обезболивающим действием и способствует нормализации кровяного давления внутри сосудов. Благотворно влияет на суставы.
Экстракт слюны пиявок. Способствует разжижению крови, устранению и предотвращению появления тромбов. Нормализует движение крови по сосудам и предотвращает застои.
Кроме основных действующих компонентов гель содержит экстракты багульника, березы, окопника, перца. Также в составе средства есть прополис, который благоприятно влияет на сосуды, укрепляет их и способствует снятию неприятных симптомов. Состав у Лошадиной силы действительно стоящий. Поэтому, выбирая крем для ног от усталости и варикоза, стоит обратить внимание на это средство.
Чем гели отличаются от кремов и мазей
Сегодня на полках аптек можно встретить огромное количество наружных средств для лечения варикоза. Это всевозможные кремы, мази, гели. Но в чем разница? Кремы и мази имеют гидрофобную основу из растительных и животных жиров. Они более плотные, требуют приложения усилий для равномерного распределения по поверхности.
Гель имеет гидрофильную основу, то есть водную. Он намного легче распределяется по поверхности кожи, нежирный и быстро впитывается. Также у гелеобразных средств уровень PH приближен к естественной кислотности кожи, что делает его более физиологичным средством. Определить, какая форма выпуска лекарственных препаратов лучше, достаточно сложно. У каждой есть свои плюсы и минусы. В утреннее время удобнее использовать гелеобразные препараты, так как они быстро впитываются и не оставляют после себя жирных пятен на одежде. Но мази и кремы лучше ухаживают за кожей и увлажняют ее.
Инструкция по применению
Никто не поспорит, что результат любой терапии зависит не только от качества и состава лекарственных препаратов. Огромное значение имеет регулярность процедур и их правильное выполнение.
Применять Лошадиную силу можно двумя способами:
Втирать в проблемные места;
Делать обертывания.
Втирание производят утром и вечером на очищенные участки ног. Поверх можно надевать компрессионный трикотаж. Если его нет, то поможет бинт. Перед наматыванием на конечность желательно ознакомиться с правильной техникой. Она научит, как бинтовать ногу эластичным бинтом при варикозе. Приобрести его можно в любой аптеке за небольшую стоимость. Курс втираний ничем не ограничен.
Обертывания эффективнее снимают чувство тяжести в ногах и избавляют от отеков. Но эта процедура требует больше времени. Гель наносится на ноги (можно на бедра и ягодицы), сверху оборачивается пищевой пленкой. Выдержать нужно не менее часа. Ускорить наступление облегчения поможет поза березки, для этого ложатся на спину и конечности поднимают у опоры. Можно совмещать утренние втирания с вечерними обертываниями, и результат не заставит себя ждать.
Совет: перед нанесением средства можно сделать контрастный душ. Он ускоряет кровообращение и возвращает тонус сосудам.
Противопоказания
Особых противопоказаний у средства нет кроме индивидуальной непереносимости. Гель содержит большое количество действующих и вспомогательных компонентов, поэтому может вызвать аллергическую реакцию. Чаще всего она проявляется в виде покраснения, жжения, зуда или сыпи на кожных покровах. В составе присутствуют продукты пчеловодства, поэтому не стоит применять средство людям, имеющим к ним повышенную чувствительность. Первый раз рекомендуется нанести гель на небольшой участок кожи однократно, и отследить реакцию в течение суток.
Отзывы потребителей о средстве лошадиная сила
Несмотря на то, что гель с лошадкой сейчас на пике популярности и пользуется спросом, появился он уже давно, и многие успели его попробовать. Отзывы о применении средства разнообразные, но преимущественно положительные. Что же говорят потребители о нашумевшем продукте?
Анна Егоровна, 64 года, Москва:
С варикозным расширением вен живем вместе уже более 10 лет. На правой ноге была операция и удалена венка, левая не тронута, так как состояние удовлетворительное. Ноги беспокоят меня в летнее время, появляются отеки, боли, доходило дело до судорог. Лошадиная сила — это одно из немногих средств, которое очень быстро устраняет эти симптомы. Сначала было непривычно, кожа слегка покалывала, но сейчас никакого дискомфорта использование не доставляет и уже через полчаса можно увидеть результат.
Я работаю кондитером и целыми днями нахожусь на ногах. Сильно выпирающих и страшных вен у меня нет, но ощущения просто ужасные. Усталость и тяжесть в ногах были моими постоянными спутниками. В поисках ответа, как избавиться от варикоза на ногах, набрела на отзывы о средстве с лошадкой. Теперь это мое спасение, наношу его утром после душа на ноги, и целый день порхаю, словно бабочка.
Лошадиную силу мне посоветовала подруга, так как она от нее в восторге. Мне же этот препарат совершенно не подошел, ноги от него чешутся, ощущения не самые приятные. Даже не стала больше его использовать и после первого раза отдала подружке. Мне лучше всего помогает яблочный уксус при варикозе, использую наружно и принимаю внутрь.
Очень хорошее средство, помогает поддерживать ножки в хорошем состоянии. Познакомилась с ним во время беременности и до сих пор я ему верна. Сначала мне было жалко денег, но потом оценила объем пузырька и поняла, что оно выходит недорого. И действительно, хватает одного флакона надолго, еще использую его от целлюлита.
Источники
Смотрите видео: Лошадиная сила и Буренка. Долгожданная посылка
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы?
Перед началом использования наружного средства важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты природного комплекса. Сделать это несложно – следует нанести небольшое количество геля на кожу и подождать 10-15 минут. При неправильном ответе иммунной системы появиться раздражение и покраснение. Использовать Биотрин несложно. По инструкции следует наносить препарат на предварительно очищенную поверхность (можно использовать антибактериальное мыло или гель), втирать круговыми движениями в дерму. Такую процедуру следует повторять 2 раза в сутки в течение 4-6 недель.
Эффект от применения лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
Пользуюсь Биотрин гелем уже 2 месяца и наконец начали проявляется результаты. Боли в суставах утихают и становятся меньше. И в общем состояние организма стало лучше, появилось больше энергии и хорошее настроение.
Мнение специалиста
После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.
София
Биотрин — всем рекомендую. Работаю официантом, из-за того, что весь день на ногах бегаю болит спина и колени, просто невыносимо. Посоветовали это средство, преобрела. Буквально на второй день использования уже заметила разницу, колени перестали ныть, в спине боль и тяжесть вообще пропала. Большой лайк !
в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло — воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет). Где купить лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы? После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.
Лошадиная сила бальзам-гель: 14 отзывов покупателей и фармацевтов. . Бальзам не липкий, быстро впитывается, он приятно пахнет. Быстро помогает справиться с болью, как в коленях, так и в спине. Купила бальзам — гель Лошадиная сила мужу, так как у него болели суставы. В аптеке на него была акция объем 500 . Всем доброго времени суток! Расскажу и я о своих впечатлениях от использования бальзама для суставов «Лошадиная сила». Для начала расскажу, зачем он мне вообще нужен. Дело в том, что. Лошадиная сила отзыв о гель бальзаме релаксирующем — для суставов, для мышц, для кожи. . Сначала купила бальзам-гель Лошадиная сила для суставов своей бабушки. У нее болели и крутили ноги. Отзывы о Лошадиная сила от посетителей ✅ рейтинги на основании отзывов о Лошадиная сила от покупателей ✅ Подробное . у меня муж любитель тяжести таскать. Бальзам-гель помогает хорошо, не приходиться от боли долго мучиться. Ксенька Кочеткова, 29 сентября 2019. Отзыв об Лошадиная Сила. Бальзам-гель косметический обладает выраженным обезболивающим и охлаждающим действием при . Посылка почтой России отправляется при условии 100% предоплаты. Отзывы о Лошадиная сила бальзам-гель для тела, 500 мл. Все (3) Положительные (3) Отрицательные (0) Оставить отзыв. Купить препарат Лошадиная сила гель-бальзам от 655 руб в интернет-аптеке Горздрав ⭐. Большой выбор лекарств, низкие цены, бесплатная доставка в ближайшую . Купить Лошадиная сила гель-бальзам можно на сайте или в аптеке. Инструкция по применению Аналоги Фото Сертификаты. Бальзам-гель Лошадиная сила купить в Санкт-Петербурге можно, оформив заказ на сайте или по адресу: Спб, ул.Швецова 41 или . Гель для суставов (отзывы врачей) может применяться для физиопроцедур, так как способствует быстрому разогреванию мышц, а также оказывает расслабляющее действие на. Лошадиная сила Бальзам-гель релаксирующий, восстанавливающий для тела, за 550р · Поддержка 24/7. Акции и Скидки до 80%. Тысячи товаров на OZON · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Рос…
http://www.ora.kielce.pl/userfiles/bishofit_gel_dlia_sustavov_kupit2505.xml
http://www.permuta.info/img/loshadinyi_gel_dlia_sustavov_sostav9555.xml
http://thai-bio.com/userfiles/imostion_gel_dlia_sustavov_tsena3562.xml
http://www.gemko.pl/userfiles/pantogor_gel_dlia_sustavov_kupit5800.xml
http://mawaevents.com/uploads/maz_gel_dlia_sustavov_i_myshts4486.xml
Пользуюсь Биотрин гелем уже 2 месяца и наконец начали проявляется результаты. Боли в суставах утихают и становятся меньше. И в общем состояние организма стало лучше, появилось больше энергии и хорошее настроение.
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
Перед началом использования наружного средства важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты природного комплекса. Сделать это несложно – следует нанести небольшое количество геля на кожу и подождать 10-15 минут. При неправильном ответе иммунной системы появиться раздражение и покраснение. Использовать Биотрин несложно. По инструкции следует наносить препарат на предварительно очищенную поверхность (можно использовать антибактериальное мыло или гель), втирать круговыми движениями в дерму. Такую процедуру следует повторять 2 раза в сутки в течение 4-6 недель.
Гель для ног с глюкозамином Жабий камень — эффективное средство при телеангиэктазии — капиллярных сеток и . Вещество восстанавливает объем внутрисуставной жидкости, улучшает подвижность суставов, снимает болезненность. В состав препарата входит троксерутин, который оказывает. Торговое название. Жабий камень с глюкозамином. Форма выпуска. гель косметический. Первичная упаковка. . Активирующий бальзам с маслом рыжиков очень хороший и полезный для суставов и мышц. Моя мама пользуется им уже очень давно. Мне посоветовала тоже мазать больную спину. Я решила. Крем-бальзам -Жабий камень- с маслом рыжика для суставов показан при суставных и мышечных болях, радикулите, остеохондрозе, ревматизме, артритах и других заболеваниях, сопровождающихся болями в суставах, мышцах, костях. Эффективен как восстанавливающее средство в посттравматический. Биобальзам «Жабий камень» с маслом рыжика снимает локальные боли в суставах и мышцах, предотвращает процесс отложения солей, рассасывает опухоли пораженных суставов, способствует быстрому восстановлению костной и.по цене 65. ✅ Недорогой Жабий камень гель для ног глюкозамин 30 г с доставкой на дом в интернет аптеке 💊. . Глюкозамин, включенный в состав геля, является эффективным хондропротектором, питающим и защищающим суставы от остеоартроза и артрита. Вещество восстанавливает объем. Инструкция по применению Жабий камень с глюкозамином «Сустамед» Купить Жабий камень с глюкозамином «Сустамед» гель для ног 30г Производители РеалКосметикс ЗАО (Россия) Группа Средства ухода за кожей. У нас вы можете купить Гель д/ног Жабий камень активирующий с глюкозамином 30г по доступной цене с доставкой до ближайшей аптеки нашей сети в Москве . Жабий камень (жабник полевой) — небольшое растение с желтенькими соцветиями. Жабник содержит огромный букет витаминов, микроэлементов, фитостеринов. Жабий камень д/суставов биобальзам 50мл. код товара: 23601. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. . Крем-бальзам Жабий камень с маслом рыжика для суставов показан при суставных и мышечных болях, радикулите, остеохондрозе, ревматизме, артритах и других. Средства для лечения болезней суставов. Сустамед Жабий камень хондропротектор капс N30 (Фитосила). . Показан в качестве сопутствующего лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов и позвоночника: артрозов, артритов, остеохондрозов, остеопороза, парадонтопатии. Торговая марка Жабий камень® реализует комплекс препаратов при болях в суставах и спине, найти препараты можно в нашем официальном интернет-магазине или аптеках Москвы. На нашем сайте вы найдете инструкции по применению Жабий камень, цены, отзывы, а так же задать вопрос о товаре или задать.
лошадиный гель для суставов отзывы
лошадиный гель для суставов отзывы
лошадиный гель для суставов отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое лошадиный гель для суставов отзывы?
Я офисный работник, веду преимущественно сидячий образ жизни. Как бы не было смешно, но при разгрузке канцелярии почувствовала резкую боль в пояснице, по совету главбуха заказала себе Синергель, уже на 4 день боль абсолютно отступила и мы вместе с главбухом купили абонемент на пилатес.
Эффект от применения лошадиный гель для суставов отзывы
Веду сидячий образ жизни, не систеаматически занимаюсь спортом, часто после таких не регулярных занятий начинают сильно болеть колени, появляется неприятный хруст. Знакомая посоветовала помазать суставы Синергелем — хруст ушел, о боли во время и после занятий спортом я звбыла. Синергель мне очень понравился.
Мнение специалиста
С возрастом у многих женщин возникает остеопороз, так как уменьшается количество гормонов. Такая беда возникла и у меня. Чтобы суставы не истончались и не искривлялись, а нормально двигались, я периодически прохожу курс Синергеля. Он питает суставы, улучшает циркуляцию крови, останавливает дегенеративные процессы.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ лошадиный гель для суставов отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Клинические исследования Синергель проводились в 2015 году на базе НИИ травматологии и ортопедии. В них приняли участие 1000 человек в возрасте от 20 до 70 лет. Были получены следующие результаты: В результате лечебной терапии всего за полтора месяца удалось добиться выздоровления. Сегодня специалисты рекомендуют данный препарат, как наиболее эффективное и безопасное противоревматическое средство.
Света
Производитель рекомендует использовать Синергель два раза в день на протяжении одного месяца. При необходимости лечебную терапию продляют. После выздоровления целесообразно будет пользоваться препаратом раз в год в профилактических целях.
Пользовалась Синергелем в течении месяца. Покупала, чтобы снять воспаление и боли в коленных и локтевых суставах. К моей радости улучшение началось уже на третий день, реально почувствовала, что суставы стали меньше болеть по вечерам. Состав натуральный, никакой аллергии не было. Через 10 дней перестали хрустеть колени, к концу месяца боли прошли совершенно. Смягчилась кожа, особенно на локтях. Я довольна результатом. Единственный недостаток — объем тюбика можно сделать побольше. Где купить лошадиный гель для суставов отзывы? С возрастом у многих женщин возникает остеопороз, так как уменьшается количество гормонов. Такая беда возникла и у меня. Чтобы суставы не истончались и не искривлялись, а нормально двигались, я периодически прохожу курс Синергеля. Он питает суставы, улучшает циркуляцию крови, останавливает дегенеративные процессы.
Лошадиный гель-бальзам Floresan для суставов действительно неплохое средство, предназначен для профилактики и лечения суставов. Отзыв о бальзаме редактирую, когда начинал писать, а это почти 2 года назад. Лошадиная сила бальзам-гель: 14 отзывов покупателей и фармацевтов. Общий рейтинг на основе 14 отзывов наших покупателей. Бальзам не липкий, быстро впитывается, он приятно пахнет. Быстро помогает справиться с болью, как в коленях, так и в спине. Пользуюсь им на пару с мужем) Маме такой на дачу. Лошадиная сила отзыв о гель бальзаме релаксирующем — для суставов, для мышц, для кожи. . Привет, крошки! На повестке дня отзыв о релаксирующем бальзам-геле от Лошадиной силы. Отзывы о товаре Лошадиная сила Бальзам-гель релаксирующий, восстанавливающий для тела, суставов, 500 мл. . Хороший бальзам для массажа, снимает усталость, успокаивает. Вам помог этот отзыв? Бальзам-гель релаксирующий,восстанавливающий для тела, суставов Лошадиная сила, 500 мл Лошадиная сила 14397613 в интернет-магазине Wildberries. Бальзам-гель используют для ухода за телом и в качестве помощи в области коленей, локтей, кистей рук, голеностопов, поясничного и шейного. Ищете положительные и негативные отзывы о Лошадиная сила бальзам-гель 500 мл фл.? Из 11 источников мы собрали 13 отрицательных . Достоинства: Очень эффективен гель. Для суставов помогает. Пользуюсь больше года, через день. Отлично. Гель Лошадиная сила для суставов: состав, активные компоненты, свойства, плюсы и минусы, область применения и . Гель Лошадиная сила для суставов: состав, применение, цена и отзывы. Содержание. 1 Состав и форма выпуска. 2 Фармакологическое действие. 3 Показания и противопоказания к. Лошадиная сила Купить по самой выгодной стоимости Вы сможете.Отзывы о работе сервиса. Вакансии. Гель Horse Force (Хорс Форс) для вен тонизирующий Лошадиная сила с конским каштаном и экстрактом пиявки 500 мл. Отзывы о товаре Лошадиная Сила Тонизирующий гель для ног с конским каштаном и с экстрактом пиявки24. . КомментарийПользовалась во время беременности таким гелем для профилактики варикоза, у него хороший состав. Сейчас гель помогает мне снять усталость в конце дня, он юбыстро. Препятствует старению суставов, ускоряет естественные процессы регенерации, улучшает питание и смазку сустава. гель-бальзам, консистенция густая, цвет прозрачный желтый, нейтральный запах.
https://tailor.ru/upload/biotrin_razvod_otzyvy_gel_dlia_sustavov8179.xml
http://www.datacomsystems.cz/userfiles/gel_dlia_sustavov_tsena_v_apteke9445.xml
http://stroyvodservice.ru/upload/kupit_v_apteke_gel_dlia_sustavov8244.xml
http://sushifood.com.ua/userfiles/geli_i_mazi_dlia_sustavov1461.xml
http://www.bwawarszawa.pl/upload/gde_kupit_gel_dlia_sustavov7490.xml
Веду сидячий образ жизни, не систеаматически занимаюсь спортом, часто после таких не регулярных занятий начинают сильно болеть колени, появляется неприятный хруст. Знакомая посоветовала помазать суставы Синергелем — хруст ушел, о боли во время и после занятий спортом я звбыла. Синергель мне очень понравился.
лошадиный гель для суставов отзывы
Я офисный работник, веду преимущественно сидячий образ жизни. Как бы не было смешно, но при разгрузке канцелярии почувствовала резкую боль в пояснице, по совету главбуха заказала себе Синергель, уже на 4 день боль абсолютно отступила и мы вместе с главбухом купили абонемент на пилатес.
Бишофит – действенный противовоспалительный препарат, который оказывает . Гель Бишофит позволяет снять сильное воспаление и боль в поврежденном . Благодаря уникальному составу и полезным компонентам гель Бишофит быстро проникает через кожу в организм и оказывает мощное действие. Бишофит гель — это эффективный гель для снятия боли в мышцах и суставах. . Применение препарата Бишофит противопоказано при наличии у пациента индивидуальной непереносимости к составляющим данного средства. Низкие цены в аптеках на Бишофит гель 75 мл. Постоянное наличие. . Бишофит гель 75 мл. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. . Категория:Для здоровья суставов. Гель для суставов Бишофит – эффективное натуральное средство, которое используется в . Показания к применению. Мази, гели, крема и растворы на основе Бишофита назначают для лечения различных болезней суставов (прежде всего тех, что обусловлены дефицитом магния в организме). Бишофит гель втирают на болезненном участке легкими движениями 2-3 раза в день без дополнительного утепления и согревающего компресса. Курс лечения 10-14 дней, после перерыва в 3-4 недели втирание можно повторить. Показания к применению. Воспалительные заболевания полости рта,носа,придаточных пазух и. Как использовать гель Бишофит. Бишофит – качественный лекарственный препарат, обладающий противовоспалительным и . Природный минерал поступает в продажу в виде мазей и гелей для суставов Бишофит, упакованных в тубус. Применяют лекарство местно, нанося его на участки тела, требующие.
Волк (500 HP) прячется в овечьей шкуре
В последнее время Audi уверенно выпускает отличные автомобили и внедорожники, хотя в основном внедорожники, которые обслуживают клиентов, которые могут остаться неудовлетворенными ее основными конкурентами. Такие автомобили, как безупречный Q5, семейный Q7 и достойный разметки универсал RS6, доказывают, что некоторые люди по-прежнему предпочитают заниженную роскошь Four Rings более крупным значкам Mercedes и визуально сомнительным решеткам радиатора BMW. Audi Q8 немного отличается, однако, он может похвастаться более ярким стилем, чем его собратья и сестры, а в отделке SQ8 — более мрачным взглядом на твин-турбо V8.
Недавно я провел заснеженную неделю в Audi SQ8 2021 года, стильном, технически оснащенном, роскошном пятиместном автомобиле, который находится на вершине линейки внедорожников Audi. (Только RS Q8 на базе Lamborghini мощнее и дороже.) В отличие от большинства автопроизводителей, чьи флагманские внедорожники являются самыми большими и имеют три ряда сидений, Q8 зарабатывает статус флагмана благодаря отличным характеристикам. Фактически, SQ8 на три дюйма короче и вмещает на два человека меньше, чем SQ7, но кто считает?
Джерри Перес
Не я, потому что не нужно много времени за рулем, чтобы понять, почему это достойный флагман — даже без хваленого значка RS — и почему мой тестер Daytona Grey Pearl поднял чашу весов до 107 490 долларов.
2021 Audi SQ8 Prestige, в цифрах
Базовая цена (при тестировании): 89 000 долларов (107 490 долларов)
Трансмиссия: 4,0-литровый V8 с двумя турбинами | 500 лошадиных сил, 568 фунт-фут крутящего момента | восьмиступенчатая автоматическая коробка передач | полный привод
Макс. буксировочная способность: 7 700 фунтов
EPA Экономия топлива: 15 город | 21 шоссе | 17 комбинированный
Объем груза: 30,5 кубических футов (60.7 со сложенным вторым рядом)
Предпосылка: Audi (почти) вершинный внедорожник.
Quick Take: Дорогая поездка, которая успокаивает ваши чувства, а не здравый смысл.
Признаюсь, я испытал некоторый шок от наклеек, когда увидел цену своего тестера, особенно учитывая, что SQ8 не совсем чудовище, как большинство внедорожников стоимостью более 100 000 долларов, которые вы видите сегодня на дорогах. Мой отец ездит на Q5, и, откровенно говоря, SQ8 не выглядит , что не намного больше невооруженным глазом, но стоит вдвое дороже.Даже по сравнению с другими немцами, вам нужно попасть в более крупные и мощные AMG и M, чтобы преодолеть шестизначную отметку, и они оба имеют значительно больший вес … больше присутствия.
Джерри Перес
Однако эта Audi воплощает концепцию «меньше — значит больше» с тонкими линиями, требующими пары дублей, чтобы понять красоту, заключенную в них. Это красивая вещь, но не горячая вещь, если вы понимаете, о чем я.Крылья, например, не так сильно выделяются, пока вы не заметите, как они соединяются с передней и задней панелями, где вместе они делают более заметное заявление. Решетка радиатора издалека выглядит как обычный восьмиугольник, но при ближайшем рассмотрении горизонтальные темные линии пересекают серебристые вертикальные планки, показывая смелый дизайн, который умело скрывает оборудование для продвинутых систем помощи водителю.
Однако именно в задней части, где действительно выделяется дизайн SQ8, с великолепным узлом задних фонарей, состоящим из двух основных блоков, соединенных тонкой светодиодной полосой вверху и черной крышкой пианино внизу, украшенной хромированными кольцами Audi.Внизу, установка с четырьмя трубами позволяет окружающим понять, что под капотом есть серьезные мускулы. Фактически, это единственное визуальное свидетельство производительности SQ8.
Физика Кто?
Благодаря современным технологиям внедорожники с высокой посадкой и высокой посадкой управляются с каждым годом все лучше и лучше. SQ8 весит 5280 фунтов, а его крыша находится на высоте 67,2 дюйма от земли, что действительно затрудняет понимание того, почему он движется так, как он движется по ветреной дороге. Конечно, сразу же нетрудно выложить 500 лошадиных сил на землю, особенно когда у вас есть система полного привода, такая же умная, как Audi Quattro, но замаскировать весь этот вес на проселочных дорогах, покрытых слякотью? Это другая история, но SQ8 делает именно это.
Джерри Перес
Джерри Перес
SQ8 дает пощечину, как говорят подростки. Здесь все идеально сочетается; все кажется связным и хорошо выполненным. Даже в лучших бензиновых двигателях, например, вы всегда можете почувствовать тот небольшой лязг, когда трансмиссия не полностью соединяется с двигателем — ту долю секунды, когда вы можете сказать, что это два отдельных компонента, которые не работают в идеальном единстве.У меня такие же претензии к более новым BMW. Вы никогда не почувствуете этого в Audi, ни с трансмиссией, ни с чем-либо.
Дайте ему удовольствие с места, и это, вероятно, самое плавное и линейное ускорение, которое вы когда-либо испытывали по эту сторону Rolls-Royce или электромобиля. Встаньте на тормоз, и вы почувствуете, как 15,8-дюймовые передние роторы жестко укусывают, в то время как восьмиступенчатая понижающая передача в спешке. Между тем, Quattro сохраняет устойчивость и позволяет указывать в правильном направлении, несмотря на дорожные условия.(Мой тестер был оснащен всесезонными шинами вместо полных зим, но это никогда не казалось проблемой, несмотря на то, что в течение пяти дней из семи встречалось значительное количество снега.)
Джерри Перес
Джерри Перес
То же самое и с рулевым управлением, которое идеально взвешено для каждого программируемого режима вождения: Allroad, Comfort, Auto и Dynamic.Благодаря бесконечной зиме 2021 года я провел большую часть своей недели в режиме Allroad, который предлагал легкое рулевое управление, расслабленную реакцию на педали и несколько послушную подвеску. На мой вкус, демпфирование всегда было слишком жестким, независимо от режима вождения, но это SQ8, а не обычный Q8, я полагаю, так что этого следовало ожидать.
В динамическом режиме, однако, та же жесткая подвеска и дополнительная система активной стабилизации крена (часть спортивного пакета стоимостью 5900 долларов, который также включает спортивный дифференциал Quattro и красные тормозные суппорты) заставили меня поверить, что SQ8 не был внедорожником, а актуальный спорткар.Я не говорю здесь об уровне производительности 911, но определенно о чем-то более легком и более низком.
Скажите, что вы хотите о его внешнем виде, его странном месте в иерархии Audi и о его привлекательной цене, но если есть что-то, в чем SQ8 превосходит, так это то, что вы улыбаетесь, когда стрелка тахометра приближается к красной . И бравада 4,0-литрового V8 также относительно неожиданна для такого усовершенствованного автомобиля, как этот, но это вполне приветствуется (и очень опьяняет).
Джерри Перес
Семейный тест
Это сложный тест, потому что слегка купеизированная форма Q8 делает его по своей сути не таким практичным, как «нормальный» внедорожник, такой как Q7.Однако это не так драматично, как Mercedes-AMG GLC 43, на котором я ездил в прошлом году, поэтому он не теряет много практичности. Это что-то среднее между обычным внедорожником и внедорожником-купе.
Багажник объемом 30,5 кубических футов достаточно для большинства повседневных нужд, с возможностью сложить задние сиденья и освободить до 60,7 кубических футов пространства для перевозки любого человека, который может позволить себе перевозить двухрядные внедорожники стоимостью более 100 000 долларов. Наверное, коробки с дорогим вином, доски для серфинга из углеродного волокна или что-то в этом роде. Я не рассматриваю среднего владельца SQ8 как человека, который регулярно посещает фермерский рынок или Ikea.Вероятно, им доставили Whole Foods, и вся мебель, доставленная в их дом, уже собрана.
Джерри Перес
Джерри Перес
Джерри Перес
При этом сиденья второго ряда очень удобны, предлагают много места для ног как детям, так и взрослым, и моей дочери очень понравилось управлять обоими задними окнами — и их соответствующими солнцезащитными козырьками — с любого заднего сиденья.Задняя часть также оснащена собственным набором оборудования, чтобы порадовать ваших друзей, родителей, малышей или меховых младенцев, с двумя фиксаторами автокресел LATCH, сиденьями с подогревом, двумя розетками USB и одной 12-вольтовой розеткой. Однако более впечатляющим является то, что задняя часть также имеет две отдельные климатические зоны, а это означает, что Backseat Rider 1 может устанавливать другую температуру и скорости вращения вентилятора от Backseat Rider 2. Если это не делает ваших детей счастливыми в поездке, ничего не будет.
Интересный факт: все зарядные порты в салоне загораются при включении фар, поэтому их очень легко найти ночью.
Джерри Перес
Джерри Перес
Джерри Перес
Технологии
В SQ8 нет недостатка в технологиях. Как и в большинстве Audi, впечатляющий набор передовых систем помощи водителю, комфортные функции, внутреннее и внешнее освещение, звук и головокружительное количество других настраиваемых настроек доступны как в стандартной комплектации, так и в качестве опций.
Технические и комфортные функции, такие как полностью цифровая приборная панель Virtual Cockpit, адаптивная пневматическая подвеска, подогрев зеркал, сидений и рулевого колеса, вентилируемые сиденья и панорамный люк на крыше входят в стандартную комплектацию. С точки зрения безопасности, также включены светодиодные фары, камеры объемного обзора, ассистент дальнего света и предупреждение о выезде с полосы движения.
Джерри Перес
Джерри Перес
Функции, включенные в дополнительный пакет Prestige за $ 5 500, включают фары HD Matrix, пакет помощи водителю (адаптивный круиз-контроль с функцией полной остановки и усилителем рулевого управления), проекционный дисплей, двери с плавным закрытием с электроприводом и задние сиденья с подогревом и солнцезащитными шторками.Усовершенствованная 3D-звуковая система Bang & Olufsen с крутыми всплывающими динамиками стоит колоссальные 5000 долларов, а аккуратные внутренние вставки из углеродного волокна — 500 долларов.
Вердикт
Мне не потребовалось много времени, чтобы преодолеть цену SQ8, поскольку чем больше я ездил на нем, тем больше я ценил то, что он привнес в сегмент, где «больше» обычно означает лучше. Он маневренный, у него невероятно хорошо продуманная кабина, он очень быстр в скрытной манере, а двигатель мурлычет во всех правильных нотах.
Оглядываясь назад, я не совсем уверен в его целевом клиенте. Для внедорожника он действительно не более практичен, чем, скажем, S7 Sportback, не говоря уже о универсале RS6, учитывая, что эти багажники также довольно большие. И учитывая, что у SQ8 нет третьего взгляда, его вместимость такая же, как у седана.
Независимо от того, для кого он предназначен, нельзя отрицать, что если у вас есть более 100000 долларов, чтобы взорвать автомобиль, и вы застряли на пятиместном внедорожнике, который едет как черт, SQ8 предлагает не только это, но и подход «лететь из-под радара», который в настоящее время предлагают очень и очень немногие конкуренты.
Если вам хочется большего, есть RS Q8, который мы описывали ранее как тяжеловес в ММА в костюме Hugo Boss. Но для всех остальных SQ8 сделает почти все, что вам нужно, а также кое-что.
«Экологическое использование вашего автомобиля станет вашим вкладом в защиту окружающей среды», — говорится на седьмой странице 198-страничного справочника владельца Ferrari 599GTB Fiorano.Руководство старательно советует водителям «избегать резких и частых ускорений» и переключаться на повышенную передачу «только на 2/3 скорости, разрешенной для каждой передачи» или, скажем, скромных 114 миль в час на пятой.
Даже пиарщику Ferrari пришлось подавить хихиканье. Не из-за раненого англичанина, а потому, что большинство водителей, которые беспокоятся о своем углеродном следе, не пытаются подключиться к итальянскому двухместному автомобилю, чей 611-сильный V-12 имеет топливный фетиш на 10 миль на галлон. То, что производительность модели 599, составляющая около 800 автомобилей в год, вряд ли так или иначе повлияет на уровень океана, не имеет значения.Ferrari не добилась своего, экономя на деталях.
Где именно Феррари? На вершине своей игры бренд автомобилей с ультра-высшим рейтингом и линейкой автомобилей с ультра-высшим рейтингом, выходящей из его дверей. Дом Энцо построил 5658 автомобилей в 2006 году, что на пять процентов больше, чем в 2005 году, и до сих пор знаменитости и адмиралы индустрии — простые капитаны не могут себе этого позволить — охотно преклоняют колени и попадают в двухлетние очереди за дозой. Если бы какой-нибудь Ferrari стоил раскаленной рекламы, мы бы узнали это, прожив несколько дней с «cinque-nove-nove», , как младшего ребенка Ferrari называют на его родном языке.
Крестьяне спрашивают, когда садишься в новый «Феррари», две вещи: сколько и как быстро. Ferrari указывает базовую цену на 599GTB на уровне 273 845 долларов, плюс 4500 долларов США для налога на потребление бензина в США и 1950 долларов США для доставки и подготовки дилера. Пример Silverstone (также известный как серый металлик), изображенный здесь, имеет целую стоимость опций Lexus — 41 661 доллар из них, о которых мы будем подробно рассказывать по мере продвижения.
Для тестирования Ferrari предоставила другой 599, чем этот, но оборудованный таким же. Благодаря поддержке пары техников, обутых в Puma, он разогнался до 60 миль в час за 3 секунды.3 секунды и проехал четверть мили за 11,2 секунды на скорости 131 миль в час, когда автор с сухим ртом и липкими ладонями сжимал руль. Набрать максимальную скорость нам не удалось из-за короткой взлетно-посадочной полосы. Подножка продемонстрировала захватывающие характеристики 0,97 г, а дополнительные углеродно-керамические тормоза за 18 550 долларов резко остановились на скорости 70 миль в час на высоте 148 футов, что на девять меньше, чем у Audi R8.
Мощные ускорения 599 почти идентичны Enzo [C / D, июль 2003]. При весе 3953 фунта Fiorano на 691 фунт тяжелее, чем двигатель Enzo из углеродного волокна со средним расположением двигателя, и, по заводским подсчетам, у него на 39 лошадиных сил меньше.Ferrari консервативно заявляет, что 599 разгоняется до 62 миль в час за 3,7 секунды. Итак, 599 не должен быть таким быстрым, но это действительно так. Феррари объясняет, что Enzo использует технологию пятилетней давности и что компания сократила время переключения трансмиссии F1 (теперь называемой F1-SuperFast) до 100 миллисекунд и улучшила электронный дифференциал и последующее тяговое усилие. Действительно, 599 не запускается без пробуксовки колес, а просто сногсшибательная рогатка, которая после четырех запусков показала невероятные цифры, но нахмурила брови техников, обеспокоенных сцеплением.После этого он был припаркован.
В Ferrari сложно быть незаметным, но сланцево-серый 599 подходит близко. Базовая форма 599 — наклонный клин с большими бедрами, объединяющими большую резину и низкую, быстро движущуюся линию крыши, — это своего рода профиль Corvette-встречает-Supra, одновременно смелый и довольно знакомый. Дизайн корпуса Pininfarina создает тепловые волны тестостерона, но выполнен в темном оттенке, часть визуального сияния, решетки, прорези и воздуховоды — всего 11 — гель на задний план, даже с бейджами на крыльях «SF» (Scuderia Ferrari) за 1743 доллара стоит гордо.
Воткните указательный палец под треугольную защелку, чтобы открыть дверь. 599 немедленно издает свист и жужжание от звука соленоидов и электродвигателей, а также нагревается цифровой мозг. Автомобиль никогда не перестает издавать электрические шумы, и он поет вам из-за полного набора гудков и перезвонов. Не забудьте ключ — звонков! Не выходите из коробки с шестиступенчатой коробкой передач в нейтральном положении — гудок! бип бей! Не уходите, не проверив акции General Dynamics — ДОНГ!
Клюквенно-красная кожа с лакрично-красной французской прострочкой покрывает большую часть интерьера, включая заднюю полку (дополнительно 2418 долларов за кожаную обивку) и потолок (дополнительно 439 долларов).На огнетушителе за 573 доллара есть даже ботинки из красной кожи с хромированными застежками, которые могут сильно врезаться в лодыжку пассажира во время энергичного маневрирования. То, что не окутано красным, обернуто черной кожей, а панели из углеродного волокна устанавливаются в качестве опции отделки за 5621 доллар. Центральные вентиляционные отверстия выпирают, как две форсажные камеры F-18, а двойные кожаные ремни полки для посылок выглядят достаточно прочными, чтобы закрепить блок двигателя в шпильке. Вид через плечо ограничен восходящей линией пояса, но зеркала с двойной D обеспечивают широкий обзор.Если бы это была любая другая машина, кроме Ferrari, мы бы отметили отсутствие подстаканников.
В теплый или холодный период Ferrari начинает лаять при 2000 об / мин. Кабина полностью изолирована — возможно, слишком много для Ferrari — так что опустите окна для полной стереофонии выхлопных газов. F140C V-12 объемом 5999 куб. Через несколько минут гигантские вентиляторы системы охлаждения завывают, как только двухэтажный Airbus A380 стремится. На автостраде грохот шин является самым большим генератором децибел, за ним следует далекий гул двигателя и некоторый шум ветра.Электромагнитные удары постоянно самонастраиваются, чтобы обеспечить плавность хода, которая является устойчивой, но на удивление без рывков и сбоев.
Performance
Выберите одну из шести близко расположенных передач с помощью подрулевых лепестков трансмиссии F1-SuperFast или позвольте компьютеру переключаться за вас в автоматическом режиме. Ferrari постоянно совершенствует программное обеспечение, но плавный путь по-прежнему остается ручным. Переключайтесь с помощью подрулевых лепестков, слегка поднимая между передачами, и 599 мягко преодолеет нагрузку.Обратный ход может сводить с ума. Коробка передач, установленная на корме, произвольно переключается в нейтральное положение, если вы просто нажимаете педаль газа, чтобы выйти из парковочного места (датчики заднего вида за 1294 доллара следят за вашей спиной). Возможно, это пытается сохранить сцепление, которому нелегко приходится. При подъеме на скромный подъем на 20 футов стоял несвежий запах сгоревшей фрикционной накладки.
Короткоходные крикуны обычно не обладают большим крутящим моментом в подвале. Но высокие впускные трубы, регулируемые фазы газораспределения и трубчатые коллекторы позволяют 599 впечатляюще разгоняться с 3000 об / мин даже на более высоких передачах.Полезная часть тахометра останавливается на 8200, а между ними происходит много жизни. Широко открытый двигатель яростно завывает, а задняя часть безжалостно приседает — с такой мощностью, только руль на заднем колесе может остановить его — рулевое управление становится легким и волнистым. При полностью открытой дроссельной заслонке переключение становится еще сложнее, если вы переключаете селектор на рулевом колесе со спортивного на гоночный, что также отключает контроль устойчивости и делает амортизаторы более жесткими. Требуется твердая рука и полная концентрация, чтобы обгонять без постыдного плетения.Давление на дроссельную заслонку туго; едва расслабьте ногу, и замедление будет резким. Немногие машины позволят вам получить такую интимную связь с элементами управления или заставить вас копать так глубоко, чтобы добиться необходимой плавности для работы с ними.
Карбон-керамические тормоза — это чудо (за 18 550 долларов они должны быть). Чувствительная и прогрессивная, от легкого торможения на тропе до полного антиблокировочного торможения, педаль выбирает именно то, что нужно вашей ноге. Что еще более удивительно, после 500 миль тяжелой езды 20-дюймовые легкосплавные диски все еще блестели.Ferrari разработала лекарство от тормозной грязи? Острый спусковой крючок и утяжеленность в более легкую сторону, рулевое управление так же безупречно, как и тормоза. Скомбинируйте эти два качества, а также потрясающий дроссель, чтобы получить потрясающие заряды на поворотах. Горизонт остается ровным, сцепление никогда не иссякает, а невероятно длинный корпус 599, кажется, теряет дюймы и фунты, когда громоздкий GT прячется и плетется, как маленькая тряпка. Спринт со скоростью 161 миль в час по пустынной равнине позволил своей генерирующей прижимную силу аэродинамике на пробежку.Автомобиль шел прямо и чувствовал себя хорошо посаженным. Попробуй это на маленькой тряпке!
Возвращая 599 дилеру в Лос-Анджелесе — короткий передний свес автомобиля — благо для пандусов — мы услышали, как продавец назвал цену в полмиллиона долларов нескольким покупателям. Никаких вздохов, только кивки, самодовольный взгляд ягнят на скотобойне. Ferrari заявляет, что поощряет дилеров продавать по стикерам, и что многие давние клиенты действительно платят именно так, но компания признает, что дилеры — это независимые операции, которые завод не контролирует.Пока предложение Ferrari соответствует спросу на Ferrari, цифры в окне 599 — это всего лишь первый этаж поднимающегося лифта.
Каждый день все более глубокие карманы преследуются новыми предметами роскоши, многие из которых не имеют ничего, кроме причудливого названия и завышенной цены, чтобы рекомендовать их. Ferrari остается ослепительным, лиричным, уникальным и по-настоящему экзотическим удовольствием. В контролируемом, стандартизированном и одобренном правительством мире это трудно найти любой ценой.
Coounterpoint
BARRY WINFIELD
Когда недавно спросили об уровне мощности, достигнутом Mercedes-Benz, представители Ferrari ответили, что баланс важнее максимальной мощности.Ах, да? Этот новый 599 Fiorano может похвастаться 611 лошадиными силами, что всего на 30 меньше, чем у Aber- Benz SLR McLaren 722 Edition. Затем, почти сравнявшись с этими парнями по мощности, Ferrari выпустила шасси, такое же цивилизованное, но гораздо более спортивное. Поговорим о балансе. Эта штука охотно вращается под действием мощности, но ею можно управлять, как хорошей гоночной машиной. Боже, я хочу одну.
MORGAN SEGAL
В рамках закона 599 довольно послушен. Где шум, где волнение? Поверните manettino на рулевом колесе в более агрессивное положение, нажмите на педаль газа, и вы его нашли.Внезапно вас толкают в сиденье, двигатель V-12 завывает, и переключается с такой ярости, что вы задаетесь вопросом, не взорвется ли трансмиссия. Нажмите на педаль тормоза или поверните за угол, и ваше лицо исказится от перегрузки. Как мне собрать 300 тысяч?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
2021 Honda CRF300L и CRF300L Ралли | Отзыв о праве первого выбора
Honda объявила, что Honda CRF300L и CRF300L Rally 2021 года выйдут на рынок Северной Америки. Были некоторые предположения о том, увидят ли Соединенные Штаты обновленные мотоциклы двойного назначения после того, как они были анонсированы в Европе и других странах в прошлом месяце. CRF250L является двойным спортивным предложением Big Red начального уровня с 2012 года, а CRF300L — долгожданное обновление, обеспечивающее не только большую мощность, но и меньший вес, а также несколько обновлений шасси.
Ралли Honda CRF300L и CRF300L 2021 года | Обзор первой поездки
Вдохновленный стандартами выбросов Евро 5, наиболее очевидным обновлением платформы CRF300L является более крупный одноцилиндровый двигатель DOHC, увеличенный с 36,4 куб. См до 286 куб. См за счет увеличения хода с 55 до 63 мм; Диаметр цилиндра остался без изменений — 76 мм. Более длинный ход обеспечил заметный прирост пиковой мощности: 2,5 балла до 27,3 лошадиных сил при 8500 об / мин и увеличение крутящего момента на 2,9 фунт-фут до 19 фунт-фут при 6500 об / мин.Это, безусловно, принесет пользу гонщикам, которым необходимо извлечь максимум из своих двойных видов спорта на шоссе или при выезде на трассу. Инженеры также обновили систему газораспределения, воздухозаборник и выхлопную систему.
В шестиступенчатой коробке передач используются более короткие передаточные числа на 1–5-й передачах для улучшения ускорения, в то время как 6-я передача удлиняется и действует как повышающая передача при использовании на шоссе. Кроме того, мотоциклы CRF300L оснащены предохранительно-проскальзывающей муфтой, исключающей нежелательное подскакивание колес при агрессивном переключении на пониженную передачу.
Всегда ценится большая мощность, но это брак, заключенный в раю мотоциклов, когда сочетается с более легким весом. Практически новый CRF300L уменьшился до относительно стройных 309 фунтов во влажном состоянии, что на 11 фунтов легче, чем предыдущий CRF250L. Инженеры оптимизировали толщину трубы стальной рамы и переработали литой алюминиевый маятник, который, по словам Honda, обеспечивает превосходную боковую гибкость и обратную связь. Эти изменения служат хорошим предзнаменованием для райдеров, занимающихся двойным спортом, которые хотят улучшить сцепление с дорогой и чувствовать себя при езде по бездорожью.
Емкость топливного бака CRF300L уменьшена до 2,1 галлона. Между тем, CRF300L Rally имеет больший топливный бак на 3,4 галлона для увеличения запаса хода.
Геометрия шасси также обновлена: колесная база увеличилась с полдюйма до 57,2 дюйма. Рейк и след немного затянуты до 27,5 градусов и 4,3 дюйма соответственно. Благо для гонщиков по бездорожью клиренс увеличен с дюйма до 11,2 дюйма на CRF300L и 10,9 дюйма на Rally за счет установки двигателя выше в раме.Кроме того, нерегулируемая 43-миллиметровая вилка Showa и амортизатор Pro-Link с регулировкой предварительного натяга имеют ход по 10,2 дюйма на каждом конце (увеличение на 0,4 и 0,8 дюйма соответственно). Мы действительно надеемся, что жесткость пружины и демпфирование будут соответствовать потребностям североамериканского рынка с более тяжелой комплектацией. Оба мотоцикла ездят на 21- и 18-дюймовых колесах.
Ergonomics делает ставку на комфорт: руль имеет увеличенный угол поворота, а подножки смещены назад и ниже. CRF300L также позволяет увеличивать подвижность при использовании модели 34.Седло 7 дюймов благодаря более узкому профилю сиденья. Однако высота сиденья Rally составляет 35,2 дюйма из-за дополнительной набивки, предназначенной для более длительных поездок. Обе машины используют новую приборную панель с жидкокристаллическим дисплеем.
Тормозное оборудование различается между моделями CRF300L и Rally. Стандартный двойной спорткар использует один 256-миллиметровый передний ротор и двухпоршневой суппорт, а также один 220-миллиметровый ротор и однопоршневой плавающий суппорт сзади. Отключаемая АБС (отключает только заднюю часть) доступна за дополнительные 300 долларов.
Модель Rally оснащена усиленным передним тормозом для компенсации дополнительного веса. Для этого в передней части используется один 298-миллиметровый ротор и такой же двухпоршневой суппорт. Опять же, отключаемая АБС (отключает только заднюю часть) доступна за дополнительные 300 долларов.
Что отличает CRF300L от CRF300L Rally, видно на фотографиях, поскольку они имеют все важные компоненты. CRF300L позаимствовал многие стилистические элементы у CRF450RL, придавая ему гораздо более агрессивную атмосферу мотокросса.В отличие от Rally, в стандартном двойном спортивном автомобиле используются обычные лампы накаливания.
В ознаменование недавней победы Honda на ралли Париж-Дакар, CRF300L Rally напоминает гонщика Рики Брабека, победившего в гонках, с большим 3,4-галлонным топливным баком, цевьем, фартуком и «пучеглазыми» светодиодными фарами. Он также использует утяжелители на руле и резиновые вставки в подножках для уменьшения вибрации. Эти дополнения складываются, и CRF300L Rally имеет заявленный вес 333 фунта во влажном состоянии, что на 8,7 фунта легче предыдущей модели.
Одно из самых увлекательных занятий, которые я когда-либо испытывал на мотоцикле, — это катание на двух видах спорта, и я с нетерпением жду возможности рассмотреть эти кони. Рекомендуемая производителем розничная цена на Honda CRF300L 2021 года составляет 5 249 долларов, а на Honda CRF300L Rally 2021 года — 5 999 долларов. Они будут доступны в США в марте. Для получения дополнительной информации посетите Honda.
2021 CRF300L и CRF300L Rally Фотогалерея:
2021 Toyota GR Yaris: дата выхода, цена, характеристики
2021 Toyota GR Yaris vs.Toyota Yaris
2020 года выпуска
Новый Toyota GR Yaris отличается совершенно другим
платформа, легкий кузов, трехцилиндровый турбомотор, который откачивает
268 лошадиных сил (спецификации JDM; 257 л.с. для европейского рынка) и регулируемое распределение крутящего момента
полный привод. Toyota GR Yaris явно ориентирована на гонки и производительность.
2021 Toyota GR Yaris Двигатель и технические характеристики
Toyota GR Yaris 2021 года оснащена 1,6-литровым рядным 3-цилиндровым двигателем с турбонаддувом.
двигатель, который выдает 268 лошадиных сил.Маршруты с шестиступенчатой механической коробкой передач
мощность на все четыре колеса для максимальной производительности. Если учесть 2021 год
Мощность Toyota GR Yaris в сравнении с весом этого люка (всего 2822 фунта), это
Неудивительно, что он может разогнаться до 100 км / ч примерно за 5 секунд с максимальной скоростью 143 км / ч.
миль / ч Однако европейская версия Toyota GR Yaris 2021 года оценивается в 257 баллов.
лошадиных сил с 266 фунт-фут. крутящего момента; все еще очень впечатляет для Toyota Yaris.
Драйверы GR Yaris имеют возможность переключаться между 3-мя режимами движения (Нормальный,
Sport, Track), который распределяет крутящий момент между передней частью
и задние оси.
2021 Toyota GR Yaris участвует в чемпионате мира по ралли
(Источник: Gazoo Racing)
Эта горячая модель Toyota GR Yaris будет участвовать в соревнованиях
Чемпионат мира по ралли, для чего он и был построен. В
Фактически, Tommi Mäkinen Racing внесла большой вклад в разработку и проектирование
процесс, так что вполне вероятно, что этот раллийный автомобиль далеко уедет.
Смотрите новости Toyota WRC здесь.
Gazoo Racing (GR) против Toyota Racing Development (TRD)
И GR, и TRD сосуществуют вместе.Оба являются производительностью
бренды с миссией доминировать во всех стилях автоспорта во всем
Мир. Gazoo Racing в первую очередь
участвуют в раллийных гонках (WRC, FIA, Dakar) и гонках на выносливость (Нюрбургринг, Ле
Ман). Toyota Racing Development — это
собственный тюнинг-ателье, отвечающий за повышение производительности своих
повседневные уличные автомобили и поддержка общих гоночных интересов Toyota в разных странах.
мир. Вы можете увидеть автомобили TRD Toyota на различных гоночных площадках от
дрейфующий, чтобы ралли, гонки на автодром.За последние несколько лет торговая марка TRD
увеличил производство линейки грузовиков / внедорожников (см. RAV4 TRD), однако,
есть некоторые недавние дополнения к седанам, такие как Camry TRD / Avalon
TRD; в то время как GR недавно представила высокопроизводительную настройку купе / хэтчбека,
такие как GR
Supra и GR Yaris.
2021 Toyota GR Yaris Дизайн интерьера и особенности
* Показан интерьер Toyota Yaris 2020 года выпуска.
Сравним салон Toyota GR Yaris 2021 года с
хэтчбек Yaris 2020 года выпуска.В хэтчбеке Yaris 2020 года могут разместиться 5 человек (возможно
только 4 для версии GR Performance) и содержит 15,8 кубических футов хранилища
космос. Toyota Yaris оснащена стандартным Android Auto, Apple CarPlay, 7-дюймовым дисплеем.
сенсорный экран, Bluetooth, HD-радио, спутниковое радио, два порта USB и
акустическая система с шестью динамиками.
* Показан интерьер Toyota GR Yaris 2021 года.
Внутри GR Yaris используется уникальный красный цвет.
прострочка сидений, электронного тормоза, рычага переключения передач и рулевого колеса.Рулевое управление
колесо имеет логотип GR, встроенный в нижнюю спицу вместе с хромированным ускорением,
педали сцепления и тормоза. Логотип GR также вышит на подголовниках.
передние сиденья.
* Показаны внутренние сиденья Toyota GR Yaris 2021 года.
2021 Toyota GR Yaris Внешний вид и дизайн
Этот хэтчбек отличается не только характеристиками Toyota Yaris.
выхлоп, но корпус сделан из полимера углеродного волокна в сочетании с
алюминий, чтобы снизить вес до 2 822 фунтов.Новый Toyota GR Yaris — это
ничего, кроме экстраординарного.
2021 Toyota GR Yaris Обзоры и рейтинги
Больше всего энтузиастов желает, чтобы Toyota GR Yaris была
едет в США. CNET
обсуждает «безумные» 268 лошадиных сил, в то время как Road и Track говорят, что эта модель «более захватывающая, чем новая.
Supra. «Поскольку вокруг Toyota 2021 года так много ажиотажа и ажиотажа.
GR Yaris, мы надеемся, что мир сможет убедить Toyota предоставить GR
Ярис в Штаты.Скрещенные пальцы.
Rub Rail, Heavy Duty, со вставкой из нержавеющей стали
Стандартный
Корпус и палуба
Лыжный подъемник, нержавеющая сталь
Стандартный
Корпус и палуба
Якорь-носовой ящик с люком для хранения
Стандартный
Корпус и палуба
Платформа для плавания, интегральная
Стандартный
Корпус и палуба
Лестница для платформы для плавания, 4 ступени, выдвижная, встраиваемая, с люком из стекловолокна
Стандартный
Корпус и палуба
Сквозные корпуса, нержавеющая сталь над ватерлинией
Стандартный
Корпус и палуба
Крышка Transhield
Стандартный
Корпус и палуба
Проход через транец
Стандартный
Корпус и палуба
Лобовое стекло, оникс, изогнутое закаленное, с проходной дверью
Стандартный
Кресла
Сиденье с носиком, очень широкое, с 3 съемными подушками
Стандартный
Кресло
Ковшеобразное сиденье, поворотное с ползунком и откидной подушкой, правый борт
Стандартный
Кресло
Сиденье Port Companion с откидной спинкой
Стандартный
Кресло
Терраса для загара со скамейкой и местом для хранения вещей
Стандартный
Кресла
Наполнитель прохода транца с подушкой сиденья
Стандартный
Кресло
Обертка сиденья со съемными подушками-наполнителями
Стандартный
Холст
Верх бимини / верх для башни
Дополнительно
Холст
Носовая часть и крышка кокпита
Дополнительно
Кабина
Подушка-наполнитель Bow Filler Cushion
Дополнительно
Кабина
Накладка на кокпит, коричневый (SeaDek.Требуется вкладыш на платформу для плавания Seadek)
Дополнительно
Кабина
Вкладыш в кокпит, серый (SeaDek. Требуется вкладыш для плавательной платформы Seadek)
Дополнительно
Кабина
Стол в кокпите, с подставкой и вертикальным основанием для бокового крепления
Дополнительно
Кабина
Бутсы Pull Up из нержавеющей стали
Дополнительно
Кабина
Стереопульты, руль и корма
Дополнительно
Кабина
Инкрустация на платформе для плавания, коричневый (SeaDek)
Дополнительно
Кабина
Инкрустация на платформе для плавания, серый (SeaDek)
Дополнительно
Кабина
Тканые полы, кокпит
Дополнительно
Шлем
Axiom GPS / картполоттер / сонар, с датчиком
Дополнительно
Корпус и палуба
Цветные стороны корпуса с графикой (кроме арктического льда)
Дополнительно
Корпус и палуба
Цветное днище корпуса (кроме арктического льда)
Дополнительно
Корпус и палуба
Удалить графику
Дополнительно
Корпус и палуба
Съемный пилон для лыжного подъемника
Дополнительно
Корпус и палуба
Башня для вейкборда, черная (откидная)
Дополнительно
Корпус и палуба
Башня для вейкборда, белая (откидная)
Дополнительно
Механические системы
Зарядное устройство
Дополнительно
Механические системы
Выключатель батарей, двойной с дополнительным отсеком для батарей
Дополнительно
Механические системы
Эхолот с сигнализацией мелководья (нет данных с опцией Axiom)
Дополнительно
Механические системы
Система пожаротушения (только для дома) (Std.В странах ЕС)
Дополнительно
Механические системы
Переключатель наклона транца
Дополнительно
Турбо-комплект Camry v6
В Andy’s Auto Sport вы можете найти турбокомпрессоры и нагнетатели Toyota Solara по отличной цене. Ознакомьтесь с нашими турбокомпрессорами и нагнетателями Solara сегодня!
Live tracker все детали сети 2020
Неизмененный для 2014 года, Toyota Camry представляет собой седан среднего размера с передним приводом, рассчитанный на пять человек.Выбор двигателей включает стандартный 2,5-литровый 4-цилиндровый двигатель, 178 л.с. и 170 фунт-фут крутящего момента, а также дополнительный 3,5-литровый двигатель V6, который выдает 268 л.с. и 248 фунт-фут крутящего момента. Варианты трансмиссии состоят исключительно из 6-ступенчатой автоматической коробки передач.
Этот автомобильный аккумулятор — (00544-24F60-575) гарантированно подходит для вашего автомобиля 1984-2020 годов и имеет 12-месячную гарантию производителя на 12 000 миль.
15 марта 2019 г. · Часто не задумываются о том, что новый V6 (3,6 л) в стандартной комплектации поставляется с той же мощностью, что и легендарный LT-1 V8 в 1994 году.И точно так же, как тот LT-1 из прошлого, этот новый V-6 любит BOOST, и это то, о чем весь этот блог.
С технической точки зрения, трансмиссия solara / camry — это E351, а не E153, и я думаю, что это означает разницу в передаточных числах ведущей шестерни и главной передачи. Кроме того, синхронизаторы намного лучше, чем в турбо-трансмиссии 91-93 годов. Если у вас есть турбо-трансмиссия, она будет работать, но вы быстрее выберете первую передачу.
TOYOTA CAMRY PERFORMANCE CHIP — ЭБУ CAMRY HORSEPOWER…. Воздухозаборник Performance для Toyota Camry 2007-2011 / Venza 2009-2015 3.5L V6. 144,95 долларов США. В корзину Сравнить. Турбо-комплекты и запчасти для Тойота Камри 2020. Если вы ищете детали, связанные с турбонаддувом для Toyota Camry, вы обратились по адресу. В PRO Import Tuners мы уделяем много времени поиску оптимального турбо-комплекта для каждой Toyota Camry. Если вам нужно краткое объяснение того, как турбо-комплект рекламирует мощность вашей Тойота Камри, прокрутите …
Тойота Камри 1996–2001 Проектор СПРЯТАННЫЙ комплект фар НА ЗАПЧАСТИ $ 80… JDM 04 SUBARU LEGACY 2.0GT 2.0L TURBO ENGINE 5-SPD AWD TRANS EJ20Y # 2 … 1992-1999 Toyota …
BorgWarner EFR 6258 Supercore или Turbo (Supercore PN 179140 или .64 A / R Turbo PN 179150) Сейчас в наличии! EFR 6258 — самый маленький и самый быстрый турбонагнетатель EFR в линейке. Идеально подходит для небольших двигателей в конфигурации с одним или двумя турбинами, это отличный турбокомпрессор для автокросса, ралли, дрифта, шоссейных гонок и уличных гонок …
Santa muerte верните любовника
28 июля 2015 г. · Основная причина принятие турбонаддува — это, конечно, выбросы и экономия топлива, и Camry Turbo должна превзойти V6 по обоим параметрам.2,0-литровый четырехцилиндровый двигатель с турбонаддувом развивает мощность 245 л.с. / 350 Нм …
Турбо-комплекты и детали для Toyota Camry. Если вы ищете детали, связанные с турбонаддувом для Toyota Camry, вы обратились по адресу. В PRO Import Tuners мы уделяем много времени поиску оптимального турбо-комплекта для каждой Toyota Camry. Если вам нужно краткое объяснение того, как турбо-комплект рекламирует мощность вашей Toyota Camry, прокрутите вниз …
У нас есть комплекты нагнетателя, подходящие для большинства VN и VF Commodore.Мы можем поставить комплекты для широкого диапазона требуемых уровней мощности. Комплекты тюнера также доступны для клиентов, которые хотели бы использовать свою собственную топливную систему и настраивать свой автомобиль.
Покупка и продажа на месте. На Craigslist есть списки Camry в автозапчастях в районе Нью-Йорка. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д.
Полная система STS Remote-Mount Intercooled Turbo — это потрясающе эффективный способ превратить ваш V6 Camaro 2010 года в убийцу V8.Наша система дебютировала на выставке SEMA 2009, и мы с гордостью предлагаем ее энтузиастам, проживающим много энергии.
Итог TCC: Honda Accord 2020 года — один из лучших доступных седанов, обязательный к поездке для любого покупателя. Toyota Camry 2020 года стала более индивидуальной, чем когда-либо, благодаря новой версии TRD. Покупайте и продавайте на месте. На Craigslist есть списки автомобилей и грузовиков для автомобилей и грузовиков в Колумбусе, штат Огайо. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д. Просматривайте самые точные результаты Honda 0-60 раз и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
У нас в наличии турбо-комплекты с болтовым креплением, компрессорные комплекты различной конструкции. И у нас есть модернизированные турбо-комплекты, в которых есть все необходимое для беспроблемной установки, для большей мощности и упрощения попыток собрать все воедино. У нас есть комплекты нагнетателя премиум-класса, предоставленные вам такими компаниями, как Vortech и Sprintex.
Просматривайте самые точные временные интервалы от 0 до 60 и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
Minecraft valhelsia mod list
Как передать данные из активности в адаптер с помощью связки в android
Подробная информация о Toyota Camry SPORTIVO 3 2004 года выпуска.0 V6 Auto NOT Wrecking … Haynes Руководство по ремонту автомобилей Ford BA BF FG 2002-2014 4.0L 6cyl incl Turbo. 49,26 австралийских долларов.
Toyota Supra 2JZGE / GTE 3.0L inline 6 (1993-98), Custom Age 625+ Head Stud Kit
В Andy’s Auto Sport у нас есть огромное разнообразие турбо-комплектов Toyota, чтобы гарантировать, что у вас будет каждый турбо-комплект вариант доступен вам. Мы изо всех сил стараемся нести все основные линейки турбо-комплектов Toyota, так что если вы ищете турбо-комплект Greddy или дешевый турбо-комплект Toyota или что-то среднее, у нас есть это для вас.
1 августа 2012 г. · Inside The Banks Дизельный двигатель 630T V-6 ОБЪЕМ: 3,0 л (182 куб. См) КОНФИГУРАЦИЯ: ДВИГАТЕЛЬ V-6, равномерный под углом 60 градусов, ВЕС: 498 фунтов ДВИГАТЕЛЬ И ХОД: 83 мм x 92 мм ( 3,26 дюйма x 3,62 дюйма) СЖАТИЕ …
Отчет о моде Ff14
20 июля 2020 г. · Именно здесь Toyota имеет преимущество перед остальным представителем класса: это единственный безнаддувный двигатель V6. оставил. С обновлением выхлопа Camry поет так, как не может без турбо-четверки…
Подлинные запчасти Toyota Camry 2002 года были разработаны в соответствии со стандартами Toyota по безопасности, надежности и функциональности. Кроме того, настройте стиль OEM с помощью аксессуаров Toyota Camry 2002 года выпуска. Посетите сайт Toyota Parts Online и приобретите у официального дилера все необходимые запасные части и аксессуары Toyota Camry 2002 года выпуска.
Событие с привязкой к данным Radgrid Некрологи Людвигсена
Подсветка клавиатуры Acer всегда включена
Контрольный список компетенции медсестер в периоперационном периоде
Как сделать крышку панели визуализации данных
18
Очистка карбюратора Honda gx630
Мне нужно вылечить от герпеса. Оставить комментарий в гостевой книге
Гидравлическая механика, pdf заметки
Как мыть более четкое изображение утяжеленное одеяло
002 Двигатель для фургона Astro на продажу
Что такое глубина очереди в кв. М.
Запах серы в горячей воде
Цена Asus geforce RTX 2080 ti в Индии
Высота потолка Cape Dory 22
Гороскоп полнолуния 2020
Можете ли вы курить Truclear
900 02 Bins cvv telegram
Jenkins pipeline checkout scm example
50 Гц в вольт
Ata arms cy camo turkey Полуавтоматический дробовик 12 калибра
Netflix фильмы скачать бесплатно веб-сайт
Grupo sipsean
Grupo sipse merida
yy шрифты
Определение верности
Создать аккаунт Instagram заблокирован
Honda vtx 1800 custom
Rete kad emule 2020
Dahn yoga tea
Как удалить маркеры на графике Excel
Что означает вывод bt chase
Определите следующее соединение c5h20o
Mythic odysseys of theros pdf trove
Re3 mod framework
Словарь семинаров уровень зеленый блок 3
Beetles гель-лак для гель-лака 9133 Thor000 стерео 9133 tv характеристики крутящего момента болта гидротрансформатора 90 016
4l60e не смещается при тепле Доказательство занятости
Ножки дровяной печи Какое из следующих утверждений верно в отношении принятия этических решений в бизнесе
Ls всасывающие вакуумные порты грузовика
[адрес электронной почты] тест на беременность линия испарения
Meraki tcp timeout
1999 Toyota Camry Solara 2dr Cpe SE V6 Auto www.FelixAutoWorld.com $ 3 400 … 2004 Volkswagen New Beetle Coupe 2dr Cpe Turbo S Руководство www.FelixAutoWorld.c $ 3 995 … 8 октября 2019 г. · Toyota может значительно выиграть, если выпустит серию твин-турбо Варианты грузовиков V6 и внедорожников, чтобы составить конкуренцию таким компаниям, как Ford. Поскольку форсированный 2,0-литровый двигатель в линейке Lexus работает так хорошо, установка меньшей силовой установки во все, от Camry и Corolla S до Tacoma и Sienna, также кажется несложной задачей.
США в космосе Марка 8 центов год Иллюстративная математика 7 класс, 6 урок 2
Ом хрим гураве намах
Pso2 magatsu guide
Курс Armorer онлайн
Если вы не знаете, что такое правильная синхронизация турбонагнетателя, даже не пытайтесь приступить к установке или сборке комплекта с одним из турбокомпрессоров On 3.Это шаг, о котором чаще всего забывают, и он буквально будет иметь катастрофические последствия для вашего турбо, если вы не будете следовать инструкциям.
Um 4000 125 vol 2 Устранение неисправностей домкрата для поддонов Crown
Lts dvr default password
Платежный талон парковки North Bergen
Режим тестирования сушилки Samsung t2
912 CA (Toyota Camry XLE 3.5-L V6 2018 года) «Сигнальная лампа« мертвой зоны »продолжала гореть после того, как автомобиль проезжал со стороны водителя, но машины там не было.Он сработает, может быть, через 30 … С момента своего появления в 1983 году, ближе всего к тому, что Camry когда-либо подходила к тому, чтобы распустить волосы, был установленный дилером комплект нагнетателя с болтовым креплением для модели V-6, продаваемый компанией Toyota. Производительность дома …
Спецификация огнеупорного кирпича Is 8 Ожидаемая продолжительность жизни buick lucerne 2006
Норма температурная чувствительность порошка mrp
Экзамен Проктора
Блок общей геометрии ядра 9 урок 2
Более того, V6 с турбонаддувом замечательно реагирует на базовые сумматоры мощности, такие как комплекты впуска и тюнеры, в то время как агрессивный стиль только улучшается с внешними и внутренними аксессуарами.Будь то пара понижающих пружин или полный комплект выхлопной системы, вы попали в нужное место здесь, на Этапе 3.
Что означает удерживаемая зарплата при безработице в Нью-Йорке Продажа подержанных лестничных домкратов
Mcoc rank вверх 4 или 5 звезд
Значение числа 51 в индуизме
Future the wizrd free zip
T3 / T4 Turbo Kit 02-09 Toyota Camry Чугунный коллектор из нержавеющей стали… Катушки зажигания подходят 2002-2006 Toyota Camry LE XLE Sedan 4D 3.0L V6
-19016 (Подходит …
График пропускной способности Sonicwall Дом из пенопласта
Набор инструментов Helix Sharpdx St Croix Clayton Homes
Dls 2020 apk + загрузка данных
D Онлайн-экзамен Zoom
Hdmi продолжает отключать компьютер
Урок 2, домашнее задание, практический курс 3, глава 3, ключ ответа
Изучите всю Toyota Camry на продажу, цены, детали, установку, модификации и многое другое на CarDomain. Шток V6 немного короче.Этот 2,5-литровый V6 был заменен на 3,0-литровый двигатель с более длинным ходом (3VZ-FE) в 1992 модельном году для Camry и Lexus ES. 3VZ-E 3.0L (87,5 мм X 82 мм): доступен для пикапов, 4-Runner и T100 с 1988 по 1995 год. 3VZ-E также был представлен в 1988 модельном году на пикапах Toyota 4 × 4 и 4-Runner.
Военный излишек acog щенков далматина на продажу в округе Ориндж
щенков йорки пу на продажу в ga
Экзаменационный архив Cse 142 3
Еженедельный рабочий лист по грамматике
ответы на вопросы Что такое трубка системы рециркуляции ОГ и где она находится? Система рециркуляции выхлопных газов (EGR) забирает небольшое количество выхлопных газов из выпускного коллектора и толкает их во впускной коллектор, чтобы снизить выбросы закиси азота.Toyota Camry 1996–2001 Комплект скрытых фар на запчасти $ 80 … JDM 04 SUBARU LEGACY 2.0GT 2.0L TURBO ENGINE 5-SPD AWD TRANS EJ20Y # 2 … 1992-1999 Toyota …
Daddy lumba sika ohia yeya mp3 скачать Lifo Periodical
Crash Rated gate
Lg tv audio description wonpercent27t Turn off Yolov5 weights
Outlook show if answer or forwardized
9148 общество Шарлемань
7018b радиоустановка
Лучшие кооперативные игры на диване Steam 6
Zmf eikon vs Verite
Какое из следующих утверждений f150 верно для использования Расположение клапана продувки
Бесплатные распечатываемые рабочие листы для чтения в первом классе
GM’s new 3.6-литровый двигатель V6 LF3 с двойным турбонаддувом дебютирует исключительно в седане среднего размера Cadillac CTS Vsport 2014 года, а также в полноразмерном седане класса люкс XTS Vsport 2014 года. Это первый … Просматривайте самые точные временные интервалы от 0 до 60 и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
Минн кота проблемы с педалью троллингового мотора, программирование на ftc java
Rss formula 2000 скинов Человек прыгает со здания в бронксе 2020
MPEG
Снегоуборочные машины Fleet farm
Psiphon handler apk 2020 скачать
Wyze cam pan reset
LS1 Engine Mount Kit for 94-04 Chevrolet S-10 S10 Truck LS1 LS Swap.Комплект подвески двигателя CXRacing LS1 для грузовика 94-04 Chevrolet S-10 S10 — Heavy Duty 7 Gauge (0,18 «) Thic .. Код позиции: ESK-LS-S10-2G-KIT. $ 306,90
польза и вред, мнения специалистов, правила выбора
Хотите есть суши и роллы на диете? Кишка коротка!
Удивительный научный факт: тонкий кишечник у японцев в среднем на два метра длиннее, чем у представителей других национальностей. Эта генетическая особенность проявилась у жителей островного государства именно из-за ограниченности рациона и обилия в нем риса: для того, чтобы все питательные вещества усвоились по максимуму, пище требуется более долгий путь внутри организма. Кроме того, частью микрофлоры ЖКТ японцев являются особые бактерии, ответственные за продуктивную переработку водорослей и морской пищи.
Сегодня рис стал объектом дискуссий диетологов: например, Маргарита Королева считает его обязательной частью здорового меню, а Алексей Ковальков уверен, что всем, кто хочет похудеть, необходимо полностью отказаться от белого риса. Но и на более здоровый коричневый лучше не налегать ежедневно: частое употребление богатого крахмалом и крепящего риса может стать проблемой, особенно при склонности к задержке стула.
Поэтому переход европейца на японское питание это по большому счету не вопрос предпочтений, привычки или воспитания. Даже если вам по вкусу необычная азиатская еда, употребление ее в большом количестве может вызвать метаболическое неудовольствие со стороны лишенного японских генов организма.
Рис задерживает воду, так же, как и соленые добавки, часто сопутствующие суши и роллам. Для тех, кто на диете, это может обернуться нежеланным лишним весом, по сути, состоящим из лишней жидкости. Не стоит забывать также о том, что в России понятие о суши пережило серьезную трансформацию: мы полюбили суши и превратили блюдо, секрет которого в превосходном балансе простых ингредиентов, в фестиваль разнообразия. Сегодня уже никого не удивляют роллы с беконом или оливками, но желательно отдавать себе отчет в том, что к традиционной кухне Японии такие произведения не имеют никакого отношения. Кроме того, они превращают диетическое блюдо (стандартная пищевая ценность порции ролла — 200-300 ккал) в калорийную бомбу. Вам уже ясен ответ на вопрос: можно ли есть роллы при похудении?..
5 вопросов о суши: вредно или всё-таки нет? | Питание и диеты | Кухня
Вопрос 1. Говорят, в рыбе много ртути. Значит, много суши есть опасно?
Ртуть действительно содержится в некоторых видах рыбы — в том числе, в лососе и тунце, которые используют при приготовлении суши и роллов. Однако сказать, что в одной порции суши этой рыбы действительно много, будет явным преувеличением. Поверьте, основную массу этого блюда составляет рис, овощи, водоросли и омлет. И даже если вы будете питаться суши ежедневно, больше 150 граммов рыбы за неделю вы не съедите. Между тем верхний предел потребления жирной рыбы составляет около 600 граммов в неделю. Для девочек, беременных и кормящих женщин — в два раза меньше.
Вопрос 2. Можно ли считать суши диетической пищей?
По сравнению с тем, что мы обычно едим на обед, можно. В средней порции роллов — около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое — 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном гамбургере таких жиров около 15 граммов.
Вопрос 3. Какой от них вред?
Единственный опасный компонент этого блюда — это соль. Многие полагают, что соевый соус является чуть ли не полезной заменой «белой смерти». Это не так. В 2-3 чайных ложках соуса может содержаться до 1 грамма соли (дневная норма для взрослого человека — не больше 6 г), так что этим продуктом лучше не злоупотреблять. Если хочется остренького, попробуйте заменить его имбирём или горчицей васаби.
Существует также байка о том, что вместе с суши можно слопать порцию паразитов, которые затем расплодятся у вас в кишечнике и даже мозге. Что ж, паразиты в рыбе действительно живут, но умирают они уже при температуре ниже -4 °С. Так что если игридиенты ваших роллов не выловили из реки прямо при вас, вам не о чем беспокоиться.
Вопрос 4. Рис — это крупа. Значит, от суши можно растолстеть?
Теоретически, растолстеть можно от чего угодно — если есть это в непомерных количествах. Что касается риса — это действительно отнюдь не низкокалорийный продукт. В нём много углеводов, причём таких, которые перерабатываются практически моментально.
Но вместе с тем, в тех же суши есть уксус, препятствующий усвоению углеводов, и специи, на время ускоряющие ваш обмен веществ. Считайте, что эти эффекты уравновешивают друг друга.
Вопрос 5. Суши и сашими одинаково полезны?
Нет. Сашими — это, фактически, нарезанное рыбное филе. В котором, с одной стороны, много белка и жирных кислот, а с другой — опять же может быть ртуть. Так что будьте аккуратней. В одном сашими — половина вашей недельной нормы.
Как приготовить суши дома. Читайте и смотрите ВИДЕО.
Роллы вред или польза.
Японцы предпочитают пищу из минимально обработанных, натуральных продуктов. В их рационе преобладают морские продукты, рис, овощи, бобовые. Японские блюда настолько красиво оформляются, что их считают народной достопримечательностью. Одним из популярных японских блюд являются роллы, польза и вред которых часто обсуждаются среди почитателей японской национальной кухни.
Роллы — рулетики из рыбы, риса, водорослей и овощей. Существует много способов приготовления этого блюда. По желанию, в них добавляются другие компоненты. Но основной состав никогда не меняется.
Польза и вред роллов
Продукты, используемые для приготовления роллов, сами по себе имеют полезные свойства. В каждом из них содержатся разнообразные витамины и химические элементы. По этому составу можно понять, полезны ли роллы для здоровья и жизнедеятельности.
Рис богат веществами, дающими организму энергию и поддерживающими природную красоту. Рыба содержит элементы, которые помогают сохранять ясное мышление и хорошую память. В водорослях содержится много йода, который помогает щитовидной железе правильно выполнять свои функции. А в овощах собран набор витаминов и полезных веществ, необходимых для нормального обмена веществ и поддержки иммунитета.
Судить о том, вредны ли роллы, нужно по степени свежести продуктов, используемых в их приготовлении. Если рыба, например, старая и несвежая, то роллы могут нанести существенный вред здоровью. С таким пищевым отравлением можно оказаться в больнице. Также не советуют есть роллы маленьким детям и беременным женщинам. Содержащаяся в рыбе ртуть негативно влияет на детский организм.
Диетическая японская кухня
Многие женщины, следящие за своей фигурой, озадачиваются: толстеют ли от роллов? Если для их приготовления использовался стандартный набор ингредиентов, то такие роллы считаются диетическим продуктом, содержащим мало калорий. Но когда роллы приготовлены с копчёной рыбой или со сливочным сыром, их калорийность значительно повышается. Такое блюдо уже не относится к диетическим.
Кроме того, польза роллов, для следящих за своим весом, зависит от количества съеденного. Парочка диетических роллов никак не отразится на фигуре. Но если съесть целую порцию, то организм получит переизбыток калорий. Питаться нужно умеренно, не переедая и не нагружая пищеварительную систему. Любое блюдо, если чрезмерно его употреблять, приведёт к увеличению веса. Поэтому утверждение, что именно от роллов толстеют, беспочвенно.
В японской кухне большое внимание уделено здоровой пище. Минимально обработанные продукты сохраняют большую часть полезных веществ. Часто в приготовлении блюд используются диетические продукты, которые относятся к здоровой пище и содержат много витаминов и микроэлементов. Поэтому польза японской кухни для поддержания формы и для укрепления здоровья, очевидна.
bestrolls.ru
Суши: полезны или нет?
В основном, люди воспринимают суши как питательную и здоровую пищу, богатую кислотами Омега-3. Однако существует ряд опасений касательно ингредиентов, используемых в этом блюде.
Эта статья внимательно рассматривает суши и их воздействие на наш организм. Здесь также представлены простые советы, помогающие получить максимум пользы для здоровья от потребления суши.
Что такое суши?
Суши — популярное блюдо, зародившееся в Японии. Они создаются из готового, обработанного уксусом риса, скрученного с сырой или копченой рыбой и овощами в водорослях, называемых нори.
Обычно они сервируются с соевым соусом, пастой зеленого цвета под названием васаби и маринованным имбирем. Впервые это блюдо обрело популярность в 7 веке в Японии. Тогда его готовили для того, чтобы консервировать морепродукты.
Очищенную рыбу сжимают между рисом и солью, затем позволяют ей сбраживаться несколько недель, пока её нельзя будет есть. Начиная с 17 века люди стали добавлять уксус в рис в качестве способа ускорить процесс ферментации и улучшить вкусовые качества.
Сбраживание было заброшено относительно недавно, в 19 веке. В это время вместо забродившей рыбы стали применять свежую. Так появился начальный вариант «готовых к употреблению» суши, которые используются сейчас.
Итог: изначально суши появились в Японии. Их делали из нори, в которые были закручены обработанный уксусом рис, сырая рыба и овощи.
Распространенные типы суши
Вот самые распространенные типы суши:
Хосомаки: тонкий лист нори с рисом и одним из вариантов наполнителя — как правило, авокадо или огурец.
Футомаки: Специально утолщенный ролл, в основном содержащий комбинацию из риса и различных наполнителей.
Урамаки: В составе может быть несколько компонентов, но водоросль находится внутри, а рис снаружи.
Темаки: Конусообразная форма, внутри которой находятся наполнители.
Нигири: Холмики из риса, на которые кладется тонко нарезанная рыба.
Сашими — это кусочки тонко нарезанной рыбы. В теории, они не являются суши, но всё равно зачастую подаются вместе с ними.
Итог: Существуют различные виды суши. Пять самых популярных это хосомаки, футомаки, урамаки, темаки и нигири.
Питательные вещества
Суши зачастую рассматривается как полезная еда. Причина этому в их насыщенности питательными веществами.
Рыба
Рыба — отличный источник белка, йода и различных микронутриентов. В добавок к этому, рыба — один из немногих продуктов, содержащих натуральный витамин D.
Что более важно, так это содержание в рыбе жиров Омега-3, крайне важных для мозга и разнообразных функций организма. Эти жиры способствуют борьбе с такими патологическими состояниями как сердечная недостаточность и инфаркт.
Употребление рыбы часто ассоциируют с низкой вероятностью появлению определенных аутоиммунных заболеваний, вроде депрессии, потери памяти и зрения в старости.
Васаби
Васаби, как правило, идет в комплекте с суши. Она обладает крайне острым вкусом, так что её едят по чуть-чуть. Васаби делают из тертого стебля растения под названием Eutrema Japonicum. Оно из того же семейства, что и капуста, хрен и горчица.
Васаби насыщен бета-каротинами, глюкозинолатами и изотиоцианатами. Опыты показали, что эти составляющие могут иметь антибактериальные, антивоспалительные и противораковые свойства.
К сожалению, в связи с малым количеством растения, применяемого для изготовления васаби, большое число ресторанов используют имитацию, созданную из хрена, горчичного порошка и зеленого красителя. Такая смесь наверняка не обладает обширными полезными свойствами.
Нори
Для заворачивания суши чаще всего используется водоросли Нори. Они богаты нутриентами, такими как кальций, магний, фосфор, йод, натрий, железо, тиамин, а также витамины A, C и E.
Помимо этого, 44% высушенного нори составляет белок, что сопоставимо с высокобелковой растительной пищей вроде бобов.
Однако, на каждый суши приходится очень малое количество водорослей, так что они не могут дать организму достаточное количество полезных веществ. Исследования также показали, что нори может содержать компоненты, способные бороться с вирусами, воспалениями и даже, возможно, раком.
Некоторые заявляют, что нори также может очистить организм от тяжелых металлов. Однако, опыты показали, что эти свойства скорее относятся к коричневым водорослям, вроде тех, что кладут в салат из вакаме.
Маринованный имбирь
Маринованный имбирь, также называемый гари, часто применяется чтобы разделить вкус различных частей суши. Имбирь — это кладезь калия, магния, меди и марганца. В добавок к этому, он помогает бороться с бактериями, вирусами и, возможно, онкологическими заболеваниями.
Дальнейшие опыты доказали, что этот ингредиент способен улучшать память, уменьшать тошноту, боль в мышцах и суставах, менструальные боли и даже уровень плохого холестерина.
Итог: Суши содержат различные полезные и питательные ингредиенты, вроде рыбы, васаби, водорослей и маринованного имбиря.
Рафинированные углеводы и малое содержание волокон
Главная составляющая суши — это белый рис, успевший уже потерять большую часть всех своих волокон и других микронутриентов. Определенные ученые предполагают, что прием значительного количество сильно обработанных углеводов способствует воспалительным процессам и увеличению вероятности развития диабета и сердечных патологий.
Боле того, рис для суши часто готовят с сахаром. Этот ингредиент и малое количество волокон обозначают, что углеводы быстро расщепятся в вашей системе ЖКТ. Это приведет к тому, что кровяной сахар подскочит, как и уровень инсулина, а это, согласно многим исследованиям, приводит к перееданию.
Тем не менее, опыты также показывают, что уксус, добавленный к рису, может помочь снизить кровяной сахар, давление и жиры в крови. Для того, чтобы увеличить содержание волокон, повысить питательную ценность и снизить рост кровяного сахара, попросите, чтобы ваши суши приготовили из коричневого риса, а не белого.
Вы также можете попросить положить меньше риса и больше овощей, чтобы увеличить содержание полезных элементов и сделать блюдо ещё более сытным.
Итог: Суши наполнены огромным количество сильно обработанных углеводов. Это может заставить вас переедать и увеличит риск воспаления, появления диабета второго типа и сердечных патологий.
Мало белка и много жира
Нередко суши воспринимаются как блюдо, помогающее сбрасывать вес, но на самом деле это может быть не так. Это связано с тем, что многие виды суши сделаны с очень жирными соусами и пожарены в кляре, что значительно увеличивает их калорийность.
Более того, каждый кусок суши обычно содержит очень мало рыбы или овощей. Это делает их малобелковыми, с низким содержанием волокон, так что они не очень эффективны в утолении голода и аппетита. Это, пожалуй, объясняет, почему поедание порции суши оставляет большинство людей голодными.
Чтобы вы лучше наедались вашей следующей порцией суши, постарайтесь соединить их с мисо-супом, порцией бобов, сашими или салатом из вакаме.
Итог: В суши часто находятся жирные соусы и топпинги, а овощей и рыбы мало. Из-за этого они легко превращаются в высококалорийное блюдо, которое вряд ли вас насытит.
Как правило, суши содержат огромное количество соли. Во-первых, соль добавляется во время приготовления риса. Во-вторых, копченая рыба и маринованные овощи, используемые в некоторых видах суши, также содержат соль.
Наконец, они подаются с соевым соусом, в котором также много соли. Чрезмерное количество соли в вашей диете увеличит риск рака желудка. Это также способствует высокому давлению у людей, чувствительных к натрию.
Если вы хотите уменьшить количество соли, то не должны использовать соевый соус, а также суши с копченой рыбой, макрелью или лососем. Хотя мисо-суп и может помочь от переедания, он содержит много соли. Если вы следите за её потреблением, то избегайте и этого блюда.
Одно недавнее исследование проверило сырую рыбу, используемую в 23 ресторанах Португалии, и в 64% образцов были обнаружены вредоносные микроорганизмы. Однако, подходящая обработка пищи позволяет снизить риск заражения.
Если вы не хотите заразиться, ешьте суши в авторитетных ресторанах. Они, скорей всего, будут следовать необходимым предписаниям. Также нелишним будет отдать предпочтения вегетарианским роллам или сделанным из приготовленной рыбы.
Существуют люди, которым нужно избегать суши, сделанные из сырой рыбы. К ним относятся беременные, дети, пожилые люди и личности с слабой иммунной системой.
Из-за загрязнений морской воды в рыбе возможно содержание токсинов. Среди самых распространенных токсинов выделяется ртуть. Хищная рыба часто имеет высокий уровень ртути.
К хищникам относятся тунец, рыба-мечь, макрель, марлин и акула. Меньше всего ртути в лососе, угре, морском еже, форели, крабе и осьминоге. Другие токсины, которые можно найти в рыбе, могут привести к сигватере или отравлению.
Различные виды окуня часто приводят к отравлениям. Также их способны вызвать тунец, макрель и рыба махи-махи. Вы сможете избежать неприятностей, отдавая предпочтение рыбе, у которой малый риск заражения.
Итог: Некоторые виды рыбы часто заражаются токсинами. К ним относится ртуть и токсины, приводящие к отравлениям.
Как получить максимальную пользу от суши
Чтобы добиться пользы от такого японского блюда, изучите эти советы:
Повысьте содержание полезных веществ. Остановитесь на вариантах из коричневого риса, а не из белого.
Суши в виде косуна станут лучшим решением. Ищите в меню темаки. В них находится меньше риса, чем в большинстве роллов.
Повысьте количество белка и волокон в вашей пище. Возьмите к суши порцию бобов, салат из вакаме, мисо-суп или кусочки рыбы.
Откажитесь от роллов с сырным кремом, соусами или кляром. Для создания хрустящего блюда без этих вредных составляющих, закажите порцию овощей.
Урежьте употребление соевого соуса. В случае чувствительности к соли, откажитесь от соевого соуса или лишь слегка полейте им верхушку суши.
Не заказывайте определенные виды рыбы. Проходите мимо суши из соленой копченой рыбы или из видов, подверженных загрязнением токсинами.
Ешьте суши в авторитетных заведениях. Они, скорей всего, будут следовать необходимым предписаниям.
Итог: Есть множество способов увеличить пользу от суши и снизить вероятность негативных эффектов.
Вывод: суши полезны или вредны?
Они наполнены витаминами, минералами и различными полезными составляющими. Однако, не все суши одинаково полезны и питательны.
Многие из них насыщенны обработанными углеводами и другими составляющими, способными вызвать проблемы. Это значит, что вам нужно помнить о вышеуказанных советах, тогда потребление суши однозначно будет здоровым.
sizhunadiete.ru
Вред и польза суши и роллов для вашего здоровья
Суши – излюбленный продукт многих. Блюдо традиционной японской кухни, очень быстро оно смогло распространиться в другие страны.
Прекрасное сочетание свежей рыбы, риса и других ингредиентов, приправленных острым васаби и имбирем. Свою массовую популярность роллы смогли получить в 80-х годах 20 века, и в настоящее время являются одними из самых популярных среди блюд других кухонь.
Большое разнообразие суши позволяет выбрать вариант по-своему вкусу. Начиная от самых простых, и заканчивая более сложными, с рыбой, овощами, сыром и многими другим компонентами, суши поражают воображение и пробуждают желание попробовать все новые виды.
Роллы – одна из разновидностей суши. Нередко их также называют суши-рулетами. Сама технология приготовлении вполне оправдывает такое название. Все дело в том, что лист нории с заложенной в него начинкой, заворачивается в плотную трубочку, которая затем нарезается на 6 или 8 частей, отсюда и такое название. Как и суши ролы бывают самые разные, в зависимости от компонентов.
Вред и польза суши и роллов
Главные качества суши и роллов обусловлены входящими в их состав компонентами. Прежде всего, это рис, лист нории и рыба разных сортов (может быть лосось, тунец, угорь и др.). Отдельные варианты предполагают не рыбную, а, например, овощную или фруктовую начинку.
В целом, роллы и суши – полезная еда. Входящие в их состав сорта рыбы богаты витаминами и микроэлементами, Омега-3. Все элементы суши хорошо усваиваются организмом, способствуют нормальному функционированию внутренних органов. Рис – продукт, ценный микроэлементами, признан диетическим. Он в считанные минуты утоляет голод, а входящая в его состав клетчатка способствует благотворному пищеварению.
Лист нори – хороший источник йода. При этом, учитывая то, что большинство вариантов суши не подвергаются тепловой обработке, все их полезные свойства великолепно сохраняются.
Суши и роллы – один из вариантов продукта, плюсы которого могут стать и его минусами. Так, если присутствующая в составе сырая рыба не соответствует предъявляемому качеству, риск плохого влияния на внутренние органы (и особенно печень) повышается в несколько раз.
Непременная приправа суши – соус – на самом деле содержит большое количество соли, поэтому, по возможности, лучше им не злоупотреблять.
Роллы и суши детям
Роллы и суши – вкусные продукты, которые хотят попробовать многие, в том числе и дети. На самом деле, учитывая риск возможных инфекций из-за поедания сырой рыбы, лучше не рисковать и не давать блюда японской кухни детям до 7-10 лет. Роллы и суши для кормящих мам и диабетиков
Что же касается кормящих мам и диабетиков, им есть роллы можно, но только с повышенной осторожностью, покупая продукт в надежных, рекомендованных местах. Если рыба приготовлена в соответствии со всеми требованиями, то ее влияние на организм будет положительным. Содержащийся в ней фосфор, жирные кислоты, пойдут только на пользу.
Антисептические действия васаби, его противомикробное действие; йод, содержащийся в водоросли нории, витамины группы В; аминокислоты соевого соуса – все это никак не может навредить ослабленному организму, а наоборот, только поддержит его. Полезным для кормящих женщин и диабетиков станет и имбирь, который нормализует пищеварительные процессы, помогает снять воспаления.
Рис для суши
Многие задаются вопросом, получится ли приготовить суши и роллы самостоятельно. В целом, нескольких попыток вполне хватит, чтобы отработать технику заворачивания продукта. Несколько иначе будет обстоять дело с ингредиентами, и отдельно стоит поговорить о рисе.
Приготовить идеальный рис для суши можно следуя специальным рецептам. Главный их секрет – специальная рисовая заправка, при этом сам злак представляет собой обычный круглозерновой рис, не специальный. Промывать его после варки – не обязательно.
Срок хранения суши
Определить непригодность суши поможет резкий запах, напоминающий запах нашатырного спирта. В таком случае, роллы, скорее всего, уже испорчены. В целом, время допустимого хранения роллов составляет до 24-часов в холодильнике.
Поэтому при желании взять их с собой на дачу или на природу, обязательно стоит поместить продукт в переносную морозильную камеру. А храня роллы в обычном холодильнике, следует знать, что на плоском блюде под полиэтиленовым пакетом им лучше, чем в обычном контейнере.
В последнее время роллы становятся все более и более популярными. В связи с этим немало открывается заведений, соответствующих предъявляемым требованиям. В то же время открываются и недобросовестные кафе. Именно поэтому к выбору роллов стоит относиться внимательно, выбирать только проверенные места.
headinsider.net
Идея! — Роллы и суши — польза или вред?
Все аргументы о пользе и вреде японских блюд еще раз подтверждают тот факт, что не стоит чрезмерно увлекаться ими. Однако умеренное употребление роллов доставит не только радость, но и сохранит ваше здоровье.
Если вы – поклонник японской кухни, то напоминаем, что на нашем сайте можно сделать онлайн-заказ роллов
Суши в наше время принимают разнообразные формы, но классический рецепт остается неизменным: сырая рыба, водоросли нори и рис. Обязательной к блюду считается подача специй: соевого соуса и .
Польза и вред суши
Прежде всего, польза и вред суши и роллов определяется их составом, поэтому будем разбираться подробно.
Полезные продукты:
Рис . Белок и клетчатка, источником которых является рис, участвуют в строении клеток, а также улучшают сам процесс пищеварения. Однако высокий гликемический индекс заставляет с осторожностью относиться к суши людям, болеющим, например, сахарным диабетом.
Морская рыба . Благодаря фосфору и другим полезным веществам, продукт развивает умственную деятельность, улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Васаби . Самый полезный компонент японского блюда. Продукт является отличным антисептиком, что позволяет ему блокировать развитие раковых клеток в желудке.
Имбирь . Сильный иммуностимулятор, который обладает еще и свойствами .
Опасные продукты:
Несмотря на опасные компоненты, польза суши и роллов очевидна, особенно если подходить к их выбору ответственно.
Заказывайте блюда японской кухни только в проверенных и надежных местах, если не уверены в поставщиках заведения, то лучше воздержитесь от покупки суши с сырой рыбой.
Употребление суши принесет пользу и удовольствие, а не вред для здоровья, если вы будете использовать «принцип умеренности», как японцы.
Надежней всего отдавать предпочтение рыбе, прошедшей термическую обработку.
Не смотря на любовь к японской кухне, важно помнить, что в употреблении суши важна регулярность, а не частота.
Очевидная польза суши и роллов и непоправимый вред, который они могут нанести человеческому организму, говорят о том, что к выбору любого экзотического блюда нужно подходить ответственно.
Сказать, что японская кухня в России очень популярна – ничего не сказать. Она уже стала здесь настолько »своей в доску», и уже даже не верится, что не так давно о существовании роллов и суши мало кто знал. Но японская кухня мощно ворвалась в российскую сферу питания и молниеносно завоевала любовь многих россиян.
Надо заметить, не только россиян охватила эта любовь. Можно смело констатировать факт, что японская кухня популярна по всему миру и даже считается феноменом кулинарного искусства.
Особенности Японской кухни
Национальную японскую кухню охарактеризовать достаточно просто: это сочетание качества и красоты. В Японии предпочитают натуральные вкусовые ощущения и с большим уважением относятся к пище и процессу ее принятия.
Главным в японской кухне по праву можно назвать рис. Японцы не представляют себе полноценной трапезы, если на столе нет риса. Его готовят различными способами, подают как самостоятельно, так и с супами, салатами, рыбой.
Не менее важным продуктом можно назвать рыбу и морепродукты, которых в Японии достаточно много, так как морской промысел там широко развит в течение всего года.
Частыми гостями на японских столах являются также овощи, соя, грибы, морские водоросли, различные приправы.
Мясо японцы практически не употребляют и считают это своим секретом здоровья и долголетия.
Большое значение уделяется качеству продуктов. Они должны быть исключительно свежие. Это важно еще и потому, что в блюдах японской кухни минимально используют термическую обработку. Так рыбу и морепродукты, в основном, употребляют в абсолютно сыром виде.
Порции у японцев обычно маленькие, но блюда на столе достаточно разнообразны.
Едят в Японии обычно руками, ну или палочками из различных пород деревьев.
Что касается роллов и суши, — их считают основным блюдом традиционной японской кухни, правда, стоит сказать, что сами японцы употребляют в пищу роллы и суши далеко не каждый день.
Интересен еще факт, что в Японии традиционным считается приготовление суши исключительно мужчинами. Женщин к этому действу не подпускают.
Пить японцы предпочитают зеленый чай. Всевозможные чайные церемонии являются ежедневным традиционным ритуалом каждой семьи.
Отличия Японской кухни в России
Очевидно, что особенности японской кухни обусловлены её территориальным расположением, а еще любовью к красоте и деталям, к свежести продуктов и соблюдению традиций. Вероятно, именно это всё и привлекло европейские страны, которые так сильно полюбили блюда японской кухни, после чего эта любовь передалась также и России.
Конечно, японская кухня в России имеет некоторые отличия от традиционной японской кухни:
И, тем не менее, сегодня без преувеличения в каждом торговом центре, даже на остановках в павильонах, почти в каждом кафе и ресторане можно найти японское меню. А среди фирм, занимающихся доставкой еды, доставка японской кухни занимает первое место по количеству заказов.
Что это? Действительно любовь ко вкусу роллов и суши, или это дань моде? Если японская кухня — мода, то как может она не только не уходить в прошлое, как любое модное веяние, а только набирать и набирать популярность?
Секреты популярности традиционной Японской кухни
Секрета, пожалуй, нет, а есть очевидный факт того, что очень многие люди действительно любят японскую кухню и для этого немало причин:
Польза Японской кухни
Отдельным пунктом хотелось бы выделить волнующий многих вопрос о пользе суши и роллов.
Тем, кто хоть сколько-нибудь разбирается в полезных продуктах, очевидно, что рис, богатый клетчаткой в сочетании с морской рыбой, насыщенной полезными элементами, являются, конечно же, здоровой и полезной пищей. Что уж говорить о морских водорослях Нори, которые богаты йодом, таким необходимым для щитовидной железы, а также другими витаминами и минералами, — одна сплошная польза.
Даже японская приправа васаби наряду с маринованым имбирем, которые являются дополнением к суши, обладают обеззараживающими и иммуностимулирующими свойствами. Не в последнюю очередь и соевый соус полезен для различных систем организма. Вывод о полезности японской кухни напрашивается сам, а еще там мало калорий, что конечно тоже важно для тех, кто следит за фигурой.
Вред Японской кухни
Но так ли всё замечательно или хоть какой-то вред от японской кухни все-таки существует? Стоит рассмотреть, пожалуй, каждую составляющую суши и роллов, которые могут нести в себе опасность.
Очевидно, что заявления о вреде роллов и о вреде суши как таковые не имеют оснований, но, всё же, есть определенные меры предосторожности, на которые следует обращать внимание перед употреблением японских блюд:
Еще одним способом насладиться любимой японской кухней без вреда для здоровья может стать самостоятельное приготовление суши и роллов в обычных домашних условиях. Многие уже опробовали себя в качестве повара-сушиста и подтвердят, что ничего сверхсложного в этом нет. А главное, что вы точно знаете, насколько свежие и качественные продукты использованы для вашего ужина.
Немаловажен еще и тот факт, что самостоятельное приготовление значительно дешевле обходится. Ну и гордость за то, что столь экзотическое блюдо выполнено своими руками, втройне усиливает удовольствие. Рыбу, кстати, в данном случае используют слабосоленую, немного вымоченную в воде, она наиболее безопасна.
В завершение хочется сказать, так или иначе, всё, что мы едим, это касается не только японской кухни, должно быть не только вкусным, но, в первую очередь, полезным. И полезность заключается не в одном лишь составе того или иного продукта, а еще в качестве, в его свежести.
Самые вкусные блюда должны готовиться из качественных, свежих и богатых полезными веществами продуктов. Добиться того, чтоб было и вкусно, и полезно, можно, и это не сложно ничуть. А следуя простым советам этой статьи, возможно, вам со временем откроется и секрет долголетия японцев, подаривших нам эти удивительные и бесконечно желаемые роллы и суши.
На сегодняшний день одним из популярнейших блюд являются суши, каждый второй человек уже пробовал их, как молодёжь, так и более взрослое поколение стали поклонниками японской кухни.
Суши берут свое начало с Юга Азии, где впервые начали сочетать дольки мяса, посыпанные солью с вареным рисом. Далее суши помещали под вес, на длительный срок, благодаря ферментам, которые содержаться в ингредиентах, в дальнейшем их можно было хранить долгий срок. В Японию метод консервирования добрался в начале 7-го века. Знак, который обозначает «суши» переводится с китайского как «маринованная рыба», к сожалению, в дальнейшем Китай перестал заниматься такими методами приготовления блюд.
В 17-ом веке нашли метод, который способствовал сокращению времени приготовления суши, при помощи рисового уксуса повара смогли избавиться от процесса брожения, который и занимал наибольшее количество времени. В 19-ом веке начали подавать рыбу сырой, что создало условия для приготовления блюда в течение нескольких минут. С тех пор индустрия суши начала быстро расти, появились заведения, которые были ориентированы только на приготовление разнообразных вариантов суш, а в магазинах предлагается вареный рис, при помощи которого можно сделать свое любимое блюдо дома и самостоятельно.
Затем в 1980 году появились суши-роботы, они заменили шеф-поваров, ко всему прочему теперь люди могли не беспокоиться о гигиене, которая крайне важна в кухонном бизнесе. Эти роботы были разработаны уже в 1970 году, получив хорошие обороты стали распространяться далее, но многие ценители суши предпочитают свое любимое блюдо, которое было приготовлено человеком, тогда в блюдо вкладывается жизнь и оно получается гораздо вкуснее.
Чем примечательно суши?
И так, суши состоят из нескольких ингредиентов:
вареный рис;
водоросли или по-другому нори;
рыба, в зависимости от разновидности типа суши, могут применяться, как .
Порой могут добавлять овощи, икру или же сыр. Чтобы насытить суши придумали специальные соусы:
Многие возможно задавались вопросом «вредны ли суши?». Самое большое опасение представляет сырая рыба, которая может способствовать раковым заболеваниям или появлению в организме инфекций. Рыбье филе, которое используется в приготовлении суши не проходят никаких температурных облучений, поэтому человек рискует, поедая их, вирусы могут проникнуть в организм и не сразу дать об этом знать, также и морепродукты могут стать причиной появления вредителей. Вредоносные бактерии попадают в организм внешними путями, так, например, они могут содержаться в сырой рыбе, чтобы добиться полного уничтожения вирусов нужно провести температурную манипуляцию либо заморозить рыбу на длительное время. Помните, что даже при копчении и жарки рыбы те самые вредители могут сохраниться в продукте и перед тем как пробовать суши, подумайте, стоит ли оно того.
Любители суши не могут поглощать их без соевого соуса, он идет как обязательный ингредиент. В его содержание входит большой процент концентрированной соли, которая неблаготворно влияет на организм, тем, что из-за нее человек может отечь, вода не сможет выводиться из организма, и, в конце концов, она отложиться в суставах, затем человек может попросту серьезно заболеть. По вышеперечисленным фактам, мы уже поняли, вредно ли есть суши. Но это еще не все, даже в водорослях есть своего рода вред, в содержании йода, в одной суше можно обнаружить около 150 мкг, а средняя порция потребления йода составляет не более 93 мкг.
Если в качестве основного мяса применяют тунец, то оно содержит большое количество ртути, это наносит вред организму, ртуть же в тунце повысилась из-за простой причины загрязненности мест размножения и роста рыб.
На данном этапе рассматривается вопрос, о том, что требуется полностью исключить из меню, суши, содержащие тунец. При потреблении среднестатистическим человеком суши с тунцом, в его организме ничего значительного может не произойти, а вот дети и беременные женщины не смогут бороться даже с минимальным количеством йода.
Японцы не переставали удивлять, начиная техникой, заканчивая новейшими изобретениями. Также и японская кухня прогрессирует. Сейчас же поклонников суши и роллов насчитывается гигантское количество, даже несмотря на то, что японская кухня со своим основным блюдом набирает популярность только сейчас, даже опытные поедатели суши, не знают, что между роллами и сушами есть разница.
Многие знатоки японской кухни могут похвастаться тем, что попробовали все разновидности, но в чем отличие суш от роллов и вредны ли суши роллы? Перечислим явные отличия этих блюд:
Для новичков, главной подсказкой является тот факт, что суши подаются только в холодном виде, а роллы могут подаваться и в холодном, и в горячем. Внешне первый признак, это то, что роллы имеют округлую форму, а суши это продолговатые свертки, заправленные рисом.
Для того чтобы приготовить роллы, нужно иметь бамбуковую циновку, при помощи нее сворачивается все содержимое, затем разрезается на мелкие и одинаковые кусочки, в основном получается не более 10-12 долек. Методика приготовления одинакова, обычно водоросли оказываются сверху, а содержимое в виде риса внутри, но нынешние суши-повара не перестают экспериментировать и предлагают обратные варианты, ко всему прочему роллы делают совершенно разных форм, мозаичного типа, цветные роллы и ролы наизнанку.
Основные составляющие схожи с сушами, поэтому перед тем как попробовать те или иные роллы нужно проштудировать ингредиенты, потому как сочетание определенных продуктов по-разному повлияют на организм.
Учитывая все вышесказанное, нельзя обойти и положительные аспекты. Такие как:
потребляя суши и роллы, будет восстанавливаться метоболизм;
ингредиенты быстро усваиваются и затем помогают работе сердца и желудка;
рис (основной ингредиент), считается диетическим продуктом, но, тем не менее, насыщает организм своими витаминами;
рыба способствует насыщению организма жирами, а клетчатка возобновит работу пищеварительной системы;
при нормированном потреблении водорослей нори, которые содержат йод, можно также доставлять нужные элементы в организм.
Как суши сказываются на организме в целом?
Многих девушек волнует вопрос «вредны ли суши для фигуры?», на дворе 21 век, стало модным посещать спортзалы, следить за своим внешним видом, но если ты любительница японской кухни, надо знать о продуктах больше. Говоря о еде вообще, то любой человек, который будет поедать все подряд рано или поздно может заметно прибавить в весе, даже поглощая самые диетические продукты. В рисе содержится большое количество углеводов, он быстро усваиваться организмом, но не стоит забывать об уксусе, он то и является преградой для переработки углеводов, противостоя друг другу, общая масса сможет донести важные элементы и усвоиться.
Лучше потреблять суши и роллы не более, чем два или три раз в неделю, а для того чтобы обезопасить организм от проникновений заразы нужно есть блюдо с соусами. Если верить словам ученых, компоненты в них задерживают прогрессирование клеток, которые бы в дальнейшем могли перерасти в рак в желудочном тракте, а порой и вовсе полностью уничтожают их. Следует заказывать японскую и другую кухню в местах, которым вы доверяете или которые могли посоветовать вам достоверные источники. Потому что с учетом популярности суши, появилось много маленьких уличных кафе, которые зачастую закупают продукты на местных рынках. На этих рынках стоимость может быть дешевле и, следовательно, пользователям кафе это может нравиться, но что касается здоровья и питания, то они не требуют экономии. Для беременных женщин, любящих суши, лучше все же воздержаться от сырых продуктов и ни в коем случае нельзя потреблять суши, которые содержат тунец.
Говоря подробнее о компонентах, нужно знать, что суши готовят из мелкозернистого риса, но в некоторых странах используют и коричневый рис. Рис смешивают с соусом, который предварительно был разбавлен с рисовым уксусом, сахаром или солью, называется конечный продукт – сумэси. Метод варки риса строго по японским традициям, для этого рис промывают в закрытой таре, используя минимальное количество воды, без соли, также воду для промывки, заранее до процедуры настаивают на листах комбу.
Как только рис будет готов, он остывает в кадке из дерева, и как только его температура спадет до комнатной, то можно делать из него суши. Рыба для суши используется только из океана, в основном это тунец или лосось, эти варианты пользуются особой популярностью. Также только эта рыба может быть потреблена человеком в сыром виде, но перед использованием рыбу замораживают, что убьет вирусы, находящиеся в продукте. Заменяют рыбу другими морепродуктами, такими как кальмар, осьминог, морской ёж и т.д. Если в ингредиенты суши входят овощи, то используются только маринованные овощи, к примеру, спаржа или тофу или маринованная слива.
В данной статье вы узнали о пользе и вреде суши и о пользе и вреде роллов, это блюдо индивидуально, оно может и нравиться, и не нравиться, оно отличается от иных блюд японской кухни и этим завладело сердцами многих любителей чего-то нового.
Спрос на суши в Красноярске все еще не утихает. Казалось бы, перенасыщен рынок различными суши-барами, суши с доставкой на дом и т.д. Но нет, открываются все новые заведения по доставке суши в Красноярске. И скорее всего для многих красноярцев, суши это уже не экзотика, а уже целая составляющая часть рациона питания.
Многие из Вас задавались вопросом в вреде или пользе суши. Давайте попробуем рассмотреть так ли на самом деле суши опасны, из за участия сырой рыбы, соли и прочих составляющих ингредиентов которые применяются при изготовлении суши и ролов.
Существуют мнения, что в рыбе содержится много ртути и употреблять ее в больших количествах вредно
Ученые не скрывают этого и благодаря лабораторным анализам определяется, что в рыбе присутствует ртуть, и в тех сортах рыбы, что используются при составе роллов и суши. Но дело в том, что содержание рыбы в одной порции рыбы настолько мала, что не оказывает никакого вреда на здоровье человека. Даже если подсчитать, и Вы заказываете суши в Красноярске каждый день, то употребление Вами рыбы которая находится в суши составит около 140-160 грамм . Ведь в основном вся основная масса, это рис, водоросли, омлет и овощи. Тунец и другая крупная рыба из Атлантического океана, чаще всего подвержена заражению ртутью. Но если все таки предположить, что рыба которая используется в суши заражена и чтобы не причинить вреда здоровью, такие «зараженные» суши, можно употреблять не больше одного раза в три недели . Но будем надеется, что рыба которая используется в суши Красноярска, не заражена.
Можно ли пополнеть от риса который используется в суши
Рис является далеко не низкокалорийным продуктом. В рисе содержится много углеводов, и порой даже таких которые растворяются практически моментально. Но если брать в сравнение суши с нашим повседневным обедом, то суши средней порции содержат около 350 ккал, а жиров 3,6 г.
Какой вред от суши или все таки чем суши вредны
Соевый соус который поставляется вместе с суши и роллами, вот в нем и скрывается вся угроза. Соль является основным и опасным компонентом суши. 2-3 чайные ложки соевого соуса содержат в себе до 1 грамма соли . Когда дневная норма употребления соли человеком составляет не более 6 грамм .
Вредное воздействие суши на человека
Диетологи так же считают, что большое употребление суши с использованием нори, может оказать вред на Вашу щитовидную железу. Связанно это из за избытка избытка йода в нори . Приблизительно один ролл содержит в себе около 90-100 мкг йода , когда суточная доза для человека должна составляет всего 150 мкг . Отсюда следует, что бы не навредить своему организму, можно употреблять не более двух роллов в день .
Следует понимать, что долго или неправильно хранившихся суши приводят к целому ряду желудочно-кишечных заболеваний. Суши является потенциальным источником гельминтов, широкого лентеца и описторхиса. Помните, что срок хранения суши не должен превышать не более 5-6 часов . Большинство считают, что употребление соусов или васаби, уничтожают вредные вещества. Но увы, это не так и они не решают данную проблему.
Мы не будем рассматривать такие способы как соление или термическая обработка рыбы. Ведь они не приемлемы для приготовления суши. Настоящие суши изготавливаются только с применением сырой рыбы. Так, какое же верное средство, может развить все мифы или отзывы о вреде суши.
Большинство морских обитателей поражены личинками — анизакид. Ими заражено от 25% до 100% рыбы. К риску заражения относятся: терпуг, палтус, камбала, кета, треска, мойва, сельдь и другая рыба Охотского моря, а так же до 30% рыбы из Тихого океана
В любом случае следует понимать, что не стоит сильно увлекаться модными блюдами. В небольшом количестве, суши принесут Вам только пользу и эстетическое удовольствие.
Заказывайте любимые суши с доставкой на дом в Красноярске и не волнуйтесь за свое здоровье. Главное выбирайте, чтобы изготовитель суши был надежным заведением. Удачи и приятного аппетита!
Суши и сашими одинаково полезны, чем роллы
Несмотря на то, что Япония – довольно далёкая страна, которая имеет существенные отличия в культуре с европейскими странами, кухня этой страны очень полюбилась многим за её пределами. Однако возникает вопрос: полезны ли суши, или стоит все же ограничить себя в потреблении заморского лакомства?
Итак, чтобы ответить на вопрос, чем полезны суши, следует разобраться в их составе. Главными ингредиентами этого блюда являются рис и морепродукты. Также в состав могут входить овощи или водоросли, а также различные дополнения – соевый соус, васаби и маринованный имбирь.
Польза суши
В связи с тем, что продукты практически не поддаются термической обработке, блюдо сохраняет множество полезных элементов в высокой концентрации, среди которых:
Йод.
Железо.
Кальций.
Антиоксиданты.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Витамины А, С, D и витамины группы В.
Эти вещества необходимы организму, поскольку улучшают состояние кожи, волос, укрепляют кости и обладают антисептическими свойствами.
Многим девушкам, которые обожают роллы, польза и вред для фигуры этого блюда не совсем понятны. Считается, что не бывает толстых японцев. Причиной этого может быть наличие в рисе клетчатки, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает во многих процессах обмена веществ, ускоряя их. Также в одной порции роллов содержится чуть более 300 килокалорий, поэтому даже тем, что худеет, иногда можно побаловать себя вкусным без вреда для талии, однако лишь при условии, что всего должно быть в меру.
Заказать отличные суши и роллы в СПб мы рекомендуем в Lucky Pizza http://www.luckypizza.ru/meny/dostavka-sushi/. Запеченый ролл «Горячий краб», сливочная креветка и многие другие японские деликатесы не оставят равнодушным ни одного любителя восточной кухни.
Вред суши
Полезны ли роллы для всех любителей вкусно покушать? Оказывается, здесь тоже есть определённые ограничения. Роллы противопоказаны тем, кто страдает аллергией на красную рыбу, или болезнями ЖКТ (гастрит, язва, любые виды патологий). Врачи предупреждают, что лучше отдать предпочтение тем выдам этого блюда, в которых используется солёная или копчёная рыба, или отварные морепродукты.
Несмотря на преимущества термически необработанных продуктов, существует и некоторая опасность употребления таковых. При использовании некачественной продукции или нарушении условий хранения рыбы существует риск отравления ртутью или заражения паразитами. Здесь возникает ещё один вопрос: суши и сашими одинаково полезны? Очевидно, что сашими (ломтики сырой рыбы) являются более опасными в этом аспекте и следует заказывать их лишь в проверенных заведениях.
Подводя итог, стоит отметить, что в случае с суши, польза и вред для здоровья являются очень относительными понятиями. Если есть это блюдо в хороших заведениях и в умеренных количествах, оно не только не повредит, но и даже пойдёт Вам на пользу.
8 упражнений, которые тренеры никогда не выполняют (и что делать вместо этого)
Направление в тренажерный зал с твердым планом тренировки — верный способ провести успешную и эффективную тренировку. Но выяснить, какие именно силовые упражнения делать, может быть немного сложно. Хотя определенные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и скручивания) кажутся легкими и привычными вариантами, они не всегда являются лучшим выбором для достижения результатов. Фактически, то, что все делают определенное движение, еще не означает, что это даже безопасно.
«Важно измерить соотношение риска и пользы от любого упражнения», — говорит Сьюзи Кроссланд-Дуайер, тренер по силовой и беговой тренировке и основательница Studio S в Цинциннати, штат Огайо.Она старается избегать упражнений, нацеленных на одну мышцу или группу мышц, и движений, которые несут мало пользы с высоким риском травм. Так каких же силовых упражнений никогда не делают тренеры? Вот восемь рекомендаций для начинающих, а также рекомендации по более безопасным и эффективным заменам.
Силовые упражнения, которые следует пропустить, и что делать вместо них
Старые новости, которые все еще звучат правдоподобно: скручивания далеко не так эффективны, как другие основные упражнения. Но люди все еще продолжают их делать. «Многие энтузиасты упражнений делают скручивания до тошноты, не увеличивая при этом силу кора», — говорит Кроссланд-Дуайер.Что еще хуже, это движение может привести к боли в шее или спине, а иногда и к проблемам с бедрами.
Замена: Pilates Roll-Up
В отличие от традиционного скручивания, это упражнение нацелено на более глубокие слои пресса, что повысит вашу устойчивость и улучшит осанку.
Как: лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга (а). Медленно свернитесь, делая С-образную форму позвоночника, как вы это делаете. Ваш пресс должен быть втянут и задействован в течение всего движения, создавая ощущение пустоты в нижней части живота (b).Продолжайте перекатываться вперед, держа плечи опущенными, подальше от ушей (c). Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, затем откатитесь, чтобы начать, и повторите.
Skip: Hip Abductor Machine
«Люди часто думают, что тренажеры облегчают выполнение упражнений и манипулирование телом, потому что они выглядят удобными для пользователя», — говорит Никки Сноу, тренер Les Mills International из Чикаго. Но силовые упражнения на тренажерах, отводящих бедра, часто не так полезны, как движения со свободным весом или даже с собственным весом.«Аппарат для отводящих мышц — он же тренажер для бедер — помогает справиться с большим ожогом, но есть более эффективные упражнения, которые могут безопасно и эффективно изолировать боковые ягодицы и бедра».
Замена: Sumo Squat
Этот вариант приседаний с широко расставленными ногами, как никто другой, нацелен на внутреннюю поверхность бедер.
Связанные
Как: встать, ноги на несколько шагов шире, чем ширина бедер, носки вывернуты наружу. Держите по гантели в каждой руке у бедер (а). Опускайте бедра вниз и назад, пока бедра не станут параллельны полу (b).Встаньте и повторите.
Пропуск: боковые наклоны стоя с отягощением
Удерживание гантели на одной стороне тела во время боковых наклонов «ставит позвоночник в затруднительное положение, и трудно поддерживать выравнивание, чтобы должным образом изолировать косые мышцы», — говорит Сноу. . «Легко использовать импульс и качаться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и снизить изоляцию целевой группы мышц».
Замена: боковая планка с подъемом бедра
«Это упражнение изолирует косые мышцы живота и очень эффективно укрепляет плечи и окружающие основные мышцы», — говорит Сноу.
Как: лечь на бок и опираться на предплечье и локоть. Ваши ступни, бедра и плечи должны быть на одной линии. Вытяните верхнюю руку к потолку (а). Поднимите бедра от земли к потолку. Бедра должны оставаться сложенными, тело должно быть на одной прямой (b). Опустите бедра на несколько сантиметров к полу, затем снова поднимитесь на прямую боковую планку, используя пресс для передвижения (c). Повторить.
Жим ногами может доставлять удовольствие, потому что обычно вы можете поднять на тренажере больше веса, чем приседая стоя, поэтому вы чувствуете себя сверхмощным.Но этот увеличенный вес является частью проблемы, — говорит Грег Джастис, штат Массачусетс, владелец AYC Health and Fitness в Канзас-Сити, штат Канзас. «Самая большая проблема, которую я вижу при жиме ногами, — это склонность переносить слишком большой вес на тренажер, что может привести к отворачиванию таза от спинки, когда вы опускаете вес. Это может вызвать грыжу межпозвоночного диска ». К тому же, использование жима ногами исключает стабильность, заставляя ваши квадрицепсы выполнять большую часть работы, не затрагивая подколенные сухожилия или ягодицы, говорит Кроссланд-Дуайер.
Замена: болгарские сплит-приседания
«В сплит-приседаниях вы начинаете со стабилизации тела, прежде чем переходить к диапазону движений», — объясняет Джастис. «Вам нужно задействовать все тело на протяжении всего процесса, и это переносится на реальные движения или развлекательные виды спорта».
Как: Встаньте, повернувшись спиной к скамейке или ящику. Поставьте одну ногу на скамью. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от скамьи, чтобы можно было согнуть переднее колено на 90 градусов (а).Согните переднее колено, чтобы опустить заднее колено к земле, и стремитесь сделать так, чтобы переднее бедро было параллельно полу (b). Надавите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, держа грудь вверх, глаза вперед и плечи назад (c). Повторить.
Это упражнение на ядро, при котором вы сидите на полу и вращаетесь из стороны в сторону (обычно удерживая вес), является популярным. Хотя это может показаться более функциональным, чем кранч, это не обязательно лучше. «Недавние исследования показали, что русские повороты больше вредны, чем полезны», — говорит Джеймс Томас, национальный тренер Les Mills из Нью-Йорка.«Сочетание сжатия и сгибания этого движения с вращением оказывает сильное давление на спинной диск, чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника и движение дисковой жидкости».
Замена: планка для предплечий с отжимами от бедра
Планка нацелена на все ваше ядро, сохраняя позвоночник в безопасном нейтральном положении. Добавьте движение из стороны в сторону, и вы также погрузитесь вглубь своего пресса, иначе говоря, в косые мышцы.
Как: Подведите локти прямо под плечи, прижимая оба предплечья к полу.Держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, вытяните ноги за собой, отрываясь от земли. Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пяток, когда вы держите подбородок втянутым, плотно сжимаете пресс и втягиваете копчик (а). Когда вы будете устойчивы, медленно опустите левое бедро к полу (b). Верните бедра в нейтральное положение и продолжайте через середину, чтобы правое бедро опускалось к полу (c). Продолжайте чередовать.
Пропустить: военный жим из-за головы
Это упражнение часто используют бодибилдеры, но это далеко не самый безопасный способ нарастить мышцы верхней части тела.«Это создает чрезмерную нагрузку на плечи большинства людей, даже если вы просто выполняете движение с помощью метлы», — говорит Майк Донаваник, CSCS, личный тренер из Лос-Анджелеса. «Большинству людей не хватает подвижности плеч, силы, осанки и стабилизации, чтобы делать это правильно». В результате схема движений нарушается, другие мышцы начинают компенсировать это, и вы можете уйти с травмой верхней части тела.
Замена: Арнольд Пресс
С помощью этого упражнения вы проработаете весь диапазон движений, снимая избыточную нагрузку на плечевые суставы.Кроме того, здесь используются гантели, а не штанга, поэтому каждая рука и плечевой сустав должны работать независимо друг от друга, — говорит Донаваник. «Если у вас есть проблемы с подвижностью или силой с одной стороны, вы довольно быстро с этим разберетесь».
Как: начать стоять, держа по одной гантели в каждой руке, согнутые в локтях и ладони обращены к вам, держа гантели чуть выше уровня ключиц (не позволяйте весам лежать на вашем теле) (а). Разведите руки в стороны, при этом ладони смотрят вперед (с).Затем жмите гантели над головой. К тому времени, как вы достигнете максимума движения, ладони должны быть повернуты от вас (d). Вернитесь вниз так, как вы поднялись, и повторите.
Тренажер для приседаний может ограничить ваш диапазон движений, а это значит, что вы не получите всех преимуществ в укреплении, которые можно было бы получить со свободными весами.
Пропустить: приседания в машине Смита
Машина Смита удерживает штангу на месте, пока вы двигаетесь вверх и вниз. «Это заставляет вас двигаться по прямой.Но хотя это может звучать хорошо, для штанги неестественно двигаться по идеально прямой линии », — объясняет Скарлетт Макфарлейн, тренер по кроссфиту 2 уровня в Brick в Нью-Йорке. «Тело естественным образом отклоняется в незначительной степени, особенно с учетом различных анатомических потребностей каждого человека. Так что это может быть потенциально неестественным для коленей, бедер или поясницы ». Тренажер также может ограничивать ваш диапазон движений, а это означает, что вы не получаете всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.
Замена: Приседания вперед
Это силовое упражнение позволит вашему телу естественным образом подниматься и опускаться для достижения максимальных результатов.
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу (или две гантели) напротив своего тела на передней части груди, ладони смотрят вверх (если вы используете штангу) (а). Удерживая вес от пяток до середины подошвы, отведите бедра назад и вниз, а грудь вверх и назад. Опускайтесь, пока бедра не окажутся ниже колен (b).Удерживая корпус напряженным, вернитесь в исходное положение (в).
Эти качающиеся подтягивания — те, которые вы видите, как кроссфиттеры вырываются, как никто другой — выглядят круто. А импульс, который вы создаете при движении тела вперед и назад, позволяет вам делать больше повторений, чем традиционные подтягивания. Но есть загвоздка. Вы подвергаете риску свои плечи, если они недостаточно сильны, чтобы выдержать силу качания. «У большинства людей просто не хватает мышечной силы и подвижности плеч, чтобы делать это безопасно», — говорит Джастис.
Замена: традиционное подтягивание
Обычное подтягивание — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для верхней части тела. «Это настоящее комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются мышцы спины, плеч и рук», — говорит Джастис.
Как: ухватиться за перекладину хватом сверху (ладони смотрят от вас), руки на ширине плеч (a). Начиная с выпрямленных рук, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Не выгибайте спину и не качайте; вместо этого согните ноги в коленях и скрестите ступни (б).Затем опустите, чтобы начать и повторите. (Не можете сделать подтягивания без махов? Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы получить их, а затем ознакомьтесь с этим практическим руководством по отработке полного диапазона движений.)
Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
4 причины выбросить тренажер для талии в мусор
В стремлении к быстрому созданию подходящего тела нет ничего нового — на рынке постоянно появляется новое «секретное оружие» для быстрого и легкого изменения формы тела.Последнее повальное увлечение некоторых знаменитостей (и, в свою очередь, их поклонников) — тренировка талии.
Кроссовки на талии — это плотно прилегающие корсеты, которые носят в течение определенных периодов времени, чтобы якобы силой изменить форму вашего живота. И когда мы говорим «обтягивающе», мы не имеем в виду легкое давление, которое вы чувствуете со стороны Spanx; Эти кроссовки на талии могут, иногда буквально, быть достаточно узкими, чтобы перехватить дыхание.
Как тренирует талию
Предположительно работает
Состоящие из плотной ткани и твердого металла, кроссовки на талии размещены вокруг средней части и стянуты с помощью системы шнуровки.Идея состоит в том, чтобы носить устройство несколько раз в течение нескольких месяцев, после чего ваше тело принимает форму песочных часов. По словам фанатов, простое ношение может уменьшить вашу талию на дюйм всего за несколько недель.
Для тренировки талии нет ничего нового, и корсеты, представленные сегодня на рынке, в основном такие же, как и устройства, которые женщины носили более 100 лет назад, за исключением того, что теперь они выпускаются с модными принтами. Недавний всплеск популярности, вероятно, связан с новообращенными в корсеты, такими как кардашцы и звезды Джерси-Шор, которые транслируют в Instagram селфи со своей подтянутой талией и пышными бедрами.
Сторонники тренировки талии утверждают, что она помогает им уменьшить талию, улучшить осанку и меньше есть, даже если это затрудняет дыхание. Но действительно ли корсеты работают? Что еще более важно, опасны ли тренировки на талии?
Правда о тренировке талии (и почему ее следует избегать)
Если время от времени носить формирующую одежду, вероятно, не будет никакого вреда, длительная тренировка талии — просто неэффективный способ похудеть. Это никак не повлияет на пропорции вашего тела и может привести ко многим проблемам со здоровьем.Вот лишь несколько причин, по которым вам следует избегать тренировки талии:
Тренировка талии может повредить жизненно важные органы
Помните, что ваш торс — это больше, чем просто столбик жира и мышц — он является домом для ваших легких, желудка, печени, почек и другие важные органы. Когда вы втискиваетесь в корсет, эти органы должны адаптироваться, и в конечном итоге они оказываются в неестественном положении, где они слишком тесны, чтобы нормально функционировать. В краткосрочной перспективе это, вероятно, будет просто очень неудобно, но длительная тренировка талии может навсегда повредить органы, обезобразить ваше тело или даже сломать ребра.
Вы будете медленно задыхаться
Тренировка талии может лишить ваше тело кислорода, уменьшая емкость легких примерно на 30-60%, пока вы носите корсет. В лучшем случае это может привести к снижению энергии и дискомфорту, но вполне возможны и более страшные последствия — обморок, скопление жидкости в легких, воспаление. Связывание себя корсетом на несколько недель подряд также ограничивает вашу лимфатическую систему, которая полагается на глубокое дыхание и нормальный диапазон движений для правильного удаления продуктов жизнедеятельности и токсинов из вашего тела.
Вы можете нанести вред своей пищеварительной системе
Пищевод, желудок и кишечник образуют сложную сеть в брюшной полости, и чрезмерное сжатие корсета может препятствовать правильному пищеварению. Это потенциально может вызвать закупорку пищеварительного тракта, а также вызвать кислотный рефлюкс и другие проблемы. Кроме того, любая потеря веса, происходящая при ношении тренажера для талии, скорее всего, связана с тем, что ваш желудок раздавлен, а жертвовать своим здоровьем ради похудания — просто плохая идея, которая вскоре приведет к обратным результатам.(Напротив, потеря веса посредством внесения изменений в здоровье будет иметь много положительных побочных эффектов.)
Тренировка талии просто не работает
Вопреки тому, что говорят знаменитости, тренировка талии не уменьшает жир на животе, не заставляет вас худеть у вас похожие результаты на липосакцию. Все, что может сделать тренажер для талии, — это сжать туловище для временного изменения внешнего вида. Как и во многих схемах быстрого похудения, нет никаких доказательств того, что потеря веса во время тренировки талии происходит из-за корсета, а не ограничения калорий и упражнений.Фактически, в «советах по здоровью» от Waist Gang Society, производителя кроссовок для талии, говорится, что «ношение корсета, облегающего талию, упражнения и здоровое питание могут радикально уменьшить размер вашей талии». Даже энтузиастка тренировки талии Джессика Альба признает, что диета и упражнения были необходимы для достижения ее завидной фигуры. Другими словами, вы можете избавиться от боли, затрат и побочных эффектов тренажёра для талии и просто сосредоточиться на диете и упражнениях.
Вы не можете кардинально изменить форму своего тела с помощью куска ткани
Помимо похудения, тренировка талии должна дать вам идеальную фигуру в виде песочных часов.Проблема с этим утверждением заключается в том, что если изгибы песочных часов не являются вашей естественной формой тела, вы просто не получите форму песочных часов, когда корсет снимется. Даже самые приспособленные люди имеют разные типы телосложения и по-разному несут свой вес; За исключением хирургического вмешательства, вы не можете кардинально изменить форму своего тела, когда вы уже имеете здоровый вес.
Красота естественного похудения и проверенные способы изменить форму
Если вы хотите похудеть и улучшить контуры своего тела, нет лучшего метода, чем придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.Следите за своими порциями и заменяйте сладкие обработанные закуски свежими цельными продуктами. Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм и привести в тонус мышцы живота. Диетолог, личный тренер или врач могут посоветовать, как безопасно похудеть, и предложат план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей. Вы будете выглядеть более ярким и счастливым — это дополнительные награды, которые вы получите от здорового питания и регулярных упражнений.
Если вы уже имеете нормальный вес и хотите изменить форму своего тела, подумайте о проверенных эффективных процедурах косметической хирургии для коррекции фигуры.Вы можете узнать о безопасных вариантах, соответствующих вашим целям, проконсультировавшись с сертифицированным пластическим хирургом в вашем регионе. Существует несколько процедур, которые могут навсегда уменьшить нежелательные выпуклости, подтянуть дряблую кожу и сделать внешний вид более эстетичным, если диета и упражнения не были столь эффективны, как хотелось бы.
А этот тренажер для талии? Если вы знаете о рисках и хотите держать его под рукой на редкие случаи (например, для костюмированной вечеринки в викторианском стиле), то вперед.Но если вы ищете более подтянутый животик, ваши деньги будут гораздо лучше потрачены на удобную новую одежду для тренировок.
Winton Center Cambridge
Обратите внимание, что эта статья датирована 7 апреля 2021 года. Новые данные MHRA и снижение заболеваемости COVID-19 в Великобритании означают, что эти иллюстрации больше не актуальны. Мы пытаемся получить данные, необходимые для их обновления.
Все виды лечения имеют как потенциальный вред, так и потенциальную пользу, и важно уметь сопоставить их друг с другом.С вакцинами преимущества особенно сложны, поскольку они могут включать пользу для других, а также для нас самих, а вред может ощущаться особенно остро, потому что мы принимаем вакцины, когда мы здоровы, в качестве превентивной меры.
Возможный вред:
После развертывания вакцины против COVID-19 от Astra-Zeneca широкомасштабный мониторинг выявил потенциальную связь с определенным типом тромба. Случаи тяжелой аллергической реакции (анафилаксии) также были зарегистрированы, но для вакцины Astra-Zeneca такие случаи очень редки, возможно, из-за мер предосторожности, которые принимаются для людей с известной аллергией.Другие побочные эффекты пока считаются краткосрочными.
Данные MHRA указывают на то, что эти специфические тромбы чаще встречаются у молодых людей.
Возможные преимущества:
Преимущества вакцины заключаются в защите от COVID-19 (краткосрочного и «длительного COVID») — для человека, которого вакцинируют, и для тех, с кем он контактирует, поскольку это также снижает шансы из них заражены вакцинированным человеком.
Эти потенциальные преимущества, однако, меняются в зависимости от:
Насколько вероятно, что человек подвергнется воздействию вируса (например,грамм. насколько распространен этот вирус на местном уровне в настоящее время; каковы их профессиональные воздействия)
Насколько вероятно, что у них будет неблагоприятный исход в результате заражения вирусом (на это в основном влияет их возраст, но также и основные состояния здоровья)
Потенциальные выгоды также накапливаются каждый день вакцинации (и контакта с вирусом).
Чтобы проиллюстрировать потенциальные преимущества, сопоставленные с потенциальным вредом, мы хотели выбрать «преимущества», которые можно было бы считать сопоставимыми с наиболее серьезным вредом — вредом от конкретных обсуждаемых тромбов.Мы решили проиллюстрировать примерное количество госпитализаций в ОИТ, предотвращенных вакциной (по возрастным группам). Мы также решили проиллюстрировать три возможных уровня воздействия вируса, каждый раз демонстрируя преимущества, полученные за 16 недель.
Итак, мы взяли:
Для потенциальной выгоды : уровни заболеваемости на основе обследования инфекций Covid-19, ONS, 1 апреля 2021 года. Доля госпитализаций в когорте была рассчитана с использованием оценок госпитализаций COVID-19 показатели, связанные с изученными 10-летними возрастными когортами.Эти оценки были взяты из Таблицы 1 отчета от 29 июля 2020 года Научной группы по моделированию пандемического гриппа, Операционная подгруппа (SPI-M-O). Доля случаев ОИТ к госпитализациям была рассчитана с использованием отчета об оценке выгод от COVID-19 от 3 апреля 2021 года, который дал более свежие данные, чем отчет за июль 2020 года — доля пациентов с COVID-19, поступающих в ОИТ, снизилась по мере лечения. улучшен. Когорты 10-летнего возраста были определены по средневзвешенным значениям, если они не были доступны напрямую.Использовалась фиксированная эффективность вакцины 80% для всех возрастных групп для сокращения количества пациентов в интенсивной терапии.
За потенциальный вред : количество случаев тромбообразования, предоставленных MHRA до 31 марта в пятилетних возрастных группах. Эти наблюдаемые показатели были сглажены с использованием регрессии Пуассона по возрасту с лог-связью.
Иллюстрация потенциального вреда и пользы при низком воздействии (частота 2 из 10000 в день — примерно в Великобритании в марте 2021 г.)
При среднем воздействии (частота 6 из 10000 в день — примерно в Великобритании в феврале 2021)
И при высокой экспозиции (частота 20 случаев из 10000 в день — примерно Великобритания на пике второй волны)
Эти иллюстрации показывают примерный баланс, как это было бы для людей разного возраста, старше 16 недель, при трех различных контактах с вирусом (что будет зависеть от местной распространенности вируса и от того, насколько человек подвергался воздействию других людей, которые могли его переносить).Люди с сопутствующими заболеваниями, повышающими риск неблагоприятного исхода от COVID-19, получат большую пользу от вакцины, чем показано для их возрастного диапазона.
Очень важно отметить, что показанные преимущества являются приблизительными, взятыми при постоянном уровне воздействия вируса в течение 16 недель (очень немногие в Великобритании, вероятно, испытают 16 недель при максимальной степени воздействия). Привитый человек будет накапливать это преимущество в течение всего срока действия защиты от вакцины.Риск вакцинации возникает только в момент вакцинации. Это означает, что со временем преимущества увеличатся, а риски — нет.
Также важно отметить, что проиллюстрированные преимущества относятся только к госпитализации в ОИТ из-за COVID-19. На каждого 1 человека, показанного как спасенного от госпитализации в реанимацию, приходится гораздо больше людей, которые могут быть спасены от перенесенной госпитализации и «длительного COVID». Мы также не демонстрируем преимущества отказа от распространения вируса среди других.
При принятии решений также важно принимать во внимание другие потенциальные доступные вакцины.Например, если бы сразу же была доступна столь же эффективная вакцина, которая не несла бы риска реакции сгустка крови, это могло бы изменить решение в пользу использования этой вакцины в пользу вакцины Astra-Zeneca. Однако, если бы такая вакцина не была доступна немедленно, тогда необходимо было бы взвесить риск контакта с вирусом COVID-19 в течение каждой недели любой задержки до появления такой альтернативы, чтобы принять решение, ждать или нет.
Все эти факторы делают любое решение относительно вакцины Astra-Zeneca сложным — соотношение риска и пользы варьируется у разных людей и по мере изменения распространенности вируса.Мы надеемся, что эти иллюстрации помогут прояснить эти сложности.
Информация Европейского агентства по лекарственным средствам: https://www.ema.europa.eu/en/news/astrazenecas-covid-19-vaccine-ema-finds-possible-link-very-rare-cases-unusual-blood-clots -low-blood
Информация агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения: https://www.gov.uk/government/news/mhra-issues-new-advice-concluding-a-possible-link-between-covid-19- вакцина-астразенека-и-чрезвычайно-редкие-маловероятные-тромбы
Вредная налоговая конкуренция
Кодекс поведения
Кодекс поведения для налогообложения предприятий был изложен в заключениях Экономического совета и Министры финансов (ЭКОФИН) от 1 декабря 1997 г.Текст этих выводов Кодекс не является юридически обязательным документом, но он явно имеет политическую силу. Приняв этот Кодекс, государства-члены
обязались отменить существующие налоговые меры, которые представляют собой вредную налоговую конкуренцию, и
воздерживаются от введения каких-либо таких мер в будущем («бездействие»).
Совет при принятии Кодекса признал положительные эффекты честной конкуренции, которые действительно могут быть полезными.Помня об этом, Кодекс был специально разработан для выявления только таких мер, которые неправомерно влияют на местонахождение деловой активности в Сообществе, будучи нацелены только на нерезидентов и предоставляя им более благоприятный налоговый режим, чем тот, который обычно доступен в заинтересованное государство-член. С целью выявления таких вредных мер Кодекс устанавливает критерии, по которым должны проверяться любые потенциально вредные меры.
Кодекс поведения требует от государств-членов воздерживаться от введения каких-либо новых вредных налоговых мер («бездействие») и вносить поправки в любые законы или практики, которые считаются вредными с точки зрения принципов Кодекса («откат»).Кодекс охватывает налоговые меры (законодательные, нормативные и административные), которые имеют или могут оказать значительное влияние на местонахождение бизнеса в Союзе.
эффективный уровень налогообложения, который значительно ниже, чем общий уровень налогообложения в соответствующей стране;
налоговые льготы для нерезидентов;
налоговые льготы для видов деятельности, которые изолированы от национальной экономики и, следовательно, не влияют на национальную налоговую базу;
предоставление налоговых льгот даже при отсутствии реальной хозяйственной деятельности;
Основа определения прибыли для компаний в многонациональной группе отклоняется от международно признанных правил, в частности, тех, которые одобрены ОЭСР;
непрозрачность.
Министры финансов ЕС учредили Группу по кодексу поведения (налогообложение предприятий) на заседании Совета 9 марта 1998 г. под председательством генерального казначея Великобритании Доуна Примароло для оценки налоговых мер, которые могут подпадать под действие Кодекса. поведения по налогообложению бизнеса.
В отчете от ноября 1999 г. Группа выявила 66 налоговых мер с вредными характеристиками (40 в государствах-членах ЕС, 3 в Гибралтаре и 23 на зависимых или связанных территориях).
Текст данного отчета.
Государства-члены и их зависимые и ассоциированные территории в настоящее время ввели или находятся в процессе введения пересмотренных или заменяющих мер взамен 66 мер.
Для бенефициаров этих режимов 31/12/2000 или ранее была предусмотрена оговорка о дедушке, в соответствии с которой льготы должны истекать не позднее 31/12/2005, независимо от того, были ли они предоставлены или нет. фиксированный период. Некоторое продление льгот на определенные периоды времени после 2005 года было согласовано для мер в государствах-членах и их зависимых и ассоциированных территориях.
С тех пор Группа по Кодексу поведения следит за бездействием и выполнением отката и регулярно отчитывается перед Советом.
ОЭСР — Вредная налоговая практика
После отчета 1998 года («Вредная налоговая конкуренция: возникающая глобальная проблема») ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития) создала специальный форум «Форум по вредоносной налоговой практике».
Чтобы положить конец вредной налоговой практике, работа Форума была сосредоточена на трех областях:
Вредная налоговая практика в странах-членах;
Налоговые убежища;
С участием стран, не входящих в ОЭСР.
Форум подготовил три отчета о проделанной работе. Кроме того, вместе с совместными налоговыми убежищами Форум подготовил «Типовое налоговое соглашение об обмене информацией по налоговым вопросам».
В рамках своей работы по размыванию базы и перемещению прибыли (BEPS) ОЭСР согласовала рекомендации по ряду вопросов в октябре 2015 года, в том числе:
Гибридные механизмы несоответствия (Действие 2)
Прозрачность решений (Действие 5)
Патентные коробки (Действие 5)
Вся соответствующая информация (включая отчеты) по этой работе доступна на этом веб-сайте.
Другая работа ЕС, связанная с вредной налоговой практикой
В сентябре 2004 года Комиссия приняла Сообщение о предотвращении и борьбе с финансовыми и корпоративными злоупотреблениями (COM (2004) 611), в котором представлена стратегия скоординированных действий в сфере финансовых услуг. корпоративное право, бухгалтерский учет, налоги, надзор и правоприменение, чтобы снизить риск финансовых злоупотреблений (см. пресс-релиз IP / 04/1164). В налоговой сфере Комиссия предлагает повысить прозрачность и обмен информацией в сфере налогообложения компаний, чтобы налоговые системы могли лучше справляться со сложными корпоративными структурами.Комиссия также желает обеспечить согласованную политику ЕС в отношении оффшорных финансовых центров, чтобы побудить эти юрисдикции также двигаться к прозрачности и эффективному обмену информацией.
Комиссия 28 апреля 2009 г. приняла Сообщение, определяющее действия, которые государства-члены ЕС должны предпринять для продвижения «надлежащего управления» в налоговой сфере (т. Е. Большей прозрачности, обмена информацией и справедливой налоговой конкуренции). Сообщение определяет, как можно улучшить хорошее управление в ЕС.В нем также перечислены инструменты, имеющиеся в распоряжении ЕС и его государств-членов для обеспечения применения принципов надлежащего управления на международном уровне. Наконец, он призывает государства-члены принять подход, который в большей степени соответствует принципам надлежащего управления в их двусторонних отношениях с третьими странами и на международных форумах. Сообщение основывается на существующей политике ЕС в области надлежащего управления и выводах «Группы двадцати» от 2 апреля относительно несовместимых налоговых юрисдикций. См. Сообщение и пресс-релиз (IP / 09/650).
План действий, принятый Комиссией 17 июня 2015 года по справедливому и эффективному корпоративному налогообложению в ЕС, также касается вопросов, связанных с вредной налоговой практикой и работой Группы по Кодексу поведения.
Пакет мер по предотвращению налогообложения, принятый 28 января 2016 года, является частью амбициозной программы Комиссии по более справедливому, простому и эффективному корпоративному налогообложению в ЕС. Пакет содержит конкретные меры по предотвращению агрессивного налогового планирования, повышению налоговой прозрачности и созданию равных условий для всех предприятий в ЕС.
Фискальная государственная помощь
В рамках обязательства, закрепленного в Кодексе поведения в отношении налогообложения бизнеса (см. Параграф J Кодекса), Комиссия взяла на себя обязательство опубликовать руководящие принципы применения правил государственной помощи к мерам, касающимся прямого ведения бизнеса. налогообложение — они были приняты Комиссией 11 ноября 1998 г. (см. уведомление Комиссии 98 / C 384/03 в Official Journal C 384 от 12.10.1998, стр. 3) .
Последний отчет Комиссии о действиях, предпринятых ею в области налоговой помощи, был принят Комиссией 9 февраля 2004 года.
Общие сведения :
Налоговые системы в государствах-членах также должны соответствовать правилам государственной помощи Сообщества. Согласно параграфу 1 статьи 87 Договора о ЕС, любая помощь, предоставляемая государством-членом или через государственные ресурсы в любой форме, которая искажает или угрожает исказить конкуренцию, благоприятствуя определенным предприятиям или производству определенных товаров, должна в той мере, в какой она влияет на торговлю между государствами-членами, несовместима с общим рынком. Правила государственной помощи применяются независимо от формы оказания помощи, i.е. любые налоговые льготы могут составлять государственную помощь, если соблюдены другие критерии.
Однако, даже если мера соответствует критериям государственной помощи, существует ряд ситуаций, когда помощь может рассматриваться как совместимая государственная помощь (см. Пункты 2 и 3 статьи 87 Договора о ЕС). Кроме того, Комиссия издала большое количество постановлений, уведомлений, руководств, рамок и сообщений в области государственной помощи. В частности, в области прямого налогообложения Комиссия выпустила уведомление о применении правил государственной помощи к мерам, относящимся к прямому налогообложению бизнеса в 1998 году, и отчет от 2004 года о выполнении этого уведомления (см. Ссылку ниже на веб-сайт Генеральный директорат по конкуренции).
Главное управление по конкуренции несет ответственность за государственную помощь (включая большинство налоговых мер). Однако в случаях, подпадающих под компетенцию Главного управления сельского хозяйства, рыболовства или энергетики и транспорта, эти управления несут ответственность. Поэтому вопросы, касающиеся конкретных случаев, следует задавать непосредственно в эти управления.
Ссылки:
Генеральный директорат по конкуренции
Генеральный директорат сельского хозяйства
Генеральный директорат рыболовства
Генеральный директорат энергетики и транспорта
Питание обработанными продуктами питания — NHS
Кредит:
Готовые продукты — это не просто блюда, приготовленные в микроволновой печи, и готовые блюда.
Обработанная пища — это любая пища, которая была каким-либо образом изменена во время приготовления.
Пищевая промышленность может быть такой же простой, как:
замораживание
консервирование
выпечка
сушка
Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать большое количество соли, сахара и жира.
Что считается обработанной пищей?
Примеры распространенных полуфабрикатов включают:
хлопья для завтрака
сыр
консервированные овощи
хлеб
пикантные закуски, такие как чипсы, колбасные рулеты, пироги и пироги
мясные продукты, такие как бекон, колбаса, ветчина, салями и паштет
блюда или готовые блюда в микроволновой печи
пирожные и печенье
напитки, такие как молоко или безалкогольные напитки
Не все обработанные пищевые продукты — плохой выбор.Некоторые продукты питания нуждаются в переработке, чтобы сделать их безопасными, например молоко, которое необходимо пастеризовать, чтобы удалить вредные бактерии.
Другие пищевые продукты нуждаются в переработке, чтобы сделать их пригодными для использования, например, прессование семян для получения масла.
Что делает некоторые обработанные пищевые продукты менее полезными?
Такие ингредиенты, как соль, сахар и жир, иногда добавляют в обработанные пищевые продукты, чтобы сделать их вкус более привлекательными и продлить срок их хранения, или в некоторых случаях для улучшения структуры пищевых продуктов, например, соль в хлебе или сахар в пирожных.
Покупка обработанных пищевых продуктов может привести к тому, что люди будут есть больше, чем рекомендовано, сахара, соли и жира, поскольку они могут не знать, сколько было добавлено в пищу, которую они покупают и едят.
Эти продукты могут быть более калорийными из-за большого количества добавленного в них сахара или жира. Узнайте больше о калориях.
Как я могу употреблять обработанные пищевые продукты в рамках здорового питания?
Вы не можете контролировать количество соли, сахара и жира в обработанных пищевых продуктах, но у вас есть контроль над тем, что выбрать для покупки.
Чтение этикеток с пищевыми продуктами поможет вам выбрать между переработанными продуктами и следить за содержанием жира, соли и сахара.
Информация о пищевой ценности большинства расфасованных пищевых продуктов указана на передней, задней или боковой стороне упаковки.
Если обработанные пищевые продукты, которые вы хотите купить, имеют этикетку с указанием цвета, вы часто встретите смесь красного, янтарного и зеленого цветов.
Выбирая между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать выбор более здоровым.
Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много или мало жиров, насыщенных жиров, соли или сахара.
Рекомендации для взрослых:
Всего жиров
Высокое: более 17,5 г жира на 100 г Низкое: 3 г жира или менее на 100 г
Насыщенные жиры
Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г Низкое: 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г
Сахаров
Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г Низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г
Соль
Высокое: более 1.5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия) Низкое: 0,3 г соли или меньше на 100 г (или 0,1 г натрия)
Если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, постарайтесь ограничить количество продуктов, которые вы едите которые содержат более 5 г насыщенных жиров на 100 г.
Красное и обработанное мясо может содержать много насыщенных жиров. Рекомендуется не употреблять более 70 г в день.
Если вы беременны, узнайте, какой пищи вам следует избегать.
При приготовлении пищи дома …
Чтобы получить советы о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, прочтите наши рецепты здорового питания и ознакомьтесь с нашими советами, чтобы правильно питаться с меньшими затратами.
Последняя проверка страницы: 10 января 2020 г. Срок следующего рассмотрения: 10 января 2023 г.
Как узнать, настоящий ли нефритовый ролик?
Один из последних трендов по уходу за кожей на рынке — нефритовые ролики. Подумайте, не все они сделаны из настоящего нефрита или металлов премиум-класса. Для получения максимальной пользы для кожи, а также для целостного заживления необходимо убедиться, что используемый валик изготовлен из ингредиентов премиум-класса. Прочтите наши советы о том, зачем вам нефритовый валик и как определить, что тот, который вы выбрали, подлинный.
Для чего нужны нефритовые ролики?
Нефритовые валики веками использовались в косметических процедурах. Исторически азиатские женщины считали нефрит источником молодости, и они были не так уж далеки от истины.
Нанесение валика на кожу способствует лимфодренажу, улучшает кровообращение и уменьшает отечность и воспаление. При использовании вместе с маской для лица или сывороткой валик также поможет вашей коже впитать продукт для более глубокого и значимого эффекта.
Нефрит издавна считался символом процветания и удачи, и ему приписывали помощь людям в проявлении их сокровенных желаний. Использование нефритового валика также уравновешивает чакру третьего глаза и помогает улучшить вашу интуицию.
Причины, по которым не следует использовать поддельные ролики
Есть много причин, по которым вам следует избегать использования поддельного ролика, в том числе:
Неэтичные источники — Многие дешевые или поддельные валики для лица сделаны не из материалов, полученных из этичных источников, что может нанести серьезный вред окружающей среде.
Раздражение кожи — Поддельные ролики обычно изготавливаются из окрашенного стекла или мрамора. Химические вещества, используемые для изготовления краски и искусственных камней, могут нанести вред вашей коже и вызвать раздражение.
Низкое качество — Настоящие нефритовые ролики высокого качества и долговечны, но поддельные ролики трескаются, ржавеют, скрипят или вообще разваливаются после короткого периода использования. Многие из них не полностью отполированы и имеют отверстия на поверхности. Эти отверстия собирают грязь и бактерии, которые вы не хотите скатывать на лицо.
Нет энергетической выгоды — Как отмечалось выше, настоящий нефрит несет положительную энергию. Поддельных камней нет. Будьте уверены, что все ролики Knesko изготовлены из натурального зеленого драгоценного камня этичного происхождения и заряжены энергией Рейки, чтобы сбалансировать вашу ци в вашей чакре третьего глаза.
Как распознать фальшивку
Есть несколько способов обнаружить поддельный нефритовый валик:
Вы можете сказать, что ваш нефритовый валик настоящий, по цвету, температуре, типу нефрита, цене и хрупкости.Вот некоторые ключевые моменты, на которые следует обратить внимание:
Цвет — Настоящий нефрит — это камень темно-зеленого или светло-зеленого цвета с естественными узорами, такими как белые завитки и черные точки. Если на валике нет цвета или дефектов, это подделка.
Хрупкость — Нефрит легко сломается при падении, в то время как поддельный мрамор — нет.
Температура — Поддельные ролики не холодные на ощупь и не быстро остывают после использования.
Тип нефрита — Настоящий нефрит бывает всего двух типов: нефрит и жадеит.Если на этикетке указано другое имя, оно ненастоящее.
Стоимость — Если ролик стоит менее 20 долларов, скорее всего, это подделка.
Нефритовые ролики KNESKO
Если вы ищете настоящий нефритовый валик для лица, не ищите ничего, кроме KNESKO Skin. Наши ролики из зеленого нефрита для драгоценных камней сделаны из подлинного нефрита справедливой торговли. Наши роликовые ручки в форме сердца призваны усилить любовь к себе во время вашего лечения и погружены в розовое золото, чтобы обеспечить непревзойденный роскошный и духовный уход за кожей.
Реальная стоимость углеродного загрязнения
Изменение климата вызывает разрушительные последствия: экстремальные погодные явления, такие как наводнения и смертоносные штормы; распространение болезни; повышение уровня моря; усиление отсутствия продовольственной безопасности; и другие бедствия.
Эти воздействия могут стоить предприятиям, семьям, правительствам и налогоплательщикам сотни миллиардов долларов из-за роста затрат на здравоохранение, разрушения собственности, повышения цен на продукты питания и т. Д.
Социальная стоимость углерода — это мера экономического ущерба от этих воздействий, выраженная в долларовой стоимости общего ущерба от выброса одной тонны углекислого газа в атмосферу.
Текущая центральная оценка социальных затрат на углерод составляет более 50 долларов за тонну в сегодняшних долларах. Хотя это наиболее надежная и достоверная из имеющихся цифр, она еще не включает все широко признанные и принятые научные и экономические последствия изменения климата. По этой причине многие эксперты соглашаются [PDF], что это намного ниже, чем истинная стоимость углеродного загрязнения.
Значение расчета стоимости
Этот жизненно важный инструмент помогает федеральным агентствам принимать обоснованные решения для защиты нынешнего и будущих поколений американцев.Правильно учитывая ущерб, причиненный углеродным загрязнением, агентства могут правильно оценивать политику, влияющую на выбросы парниковых газов.
Лидеры частного сектора давно учитывают серьезные последствия изменения климата при принятии решений о капитальных вложениях и даже корпоративной стратегии. Многие крупнейшие компании мира уже используют внутренние меры, во многом похожие на социальную стоимость углерода, в своих собственных процессах принятия решений.
Точно так же социальные издержки углерода могут помочь информировать и улучшить решения, принимаемые федеральным правительством.Ряд других стран, включая Канаду, Мексику и Соединенное Королевство, имеют аналогичные оценки социальных издержек использования углерода при разработке государственной политики.
Двухпартийная история на протяжении десятилетий
Начиная с начала 1980-х, бывший президент Рональд Рейган призвал федеральные агентства проанализировать выгоды и издержки своих основных регулирующих действий, и с тех пор президенты-демократы и республиканцы сделали то же самое.
Под Джорджем У.Администрация Буша, федеральные агентства, включая Агентство по охране окружающей среды и Министерство транспорта, начали разрабатывать свои собственные оценки социальных затрат на выбросы углерода.
После того, как в 2008 году решение Апелляционного суда США потребовало от федерального правительства учета экономических последствий изменения климата в нормативных анализах затрат и выгод, в 2009 году Межведомственная рабочая группа начала разработку единой оценки социальных затрат на выброс углерода, которые могут быть снижены. постоянно используется правительственными агентствами.
Строгий процесс разработки сметы
Оценка социальных затрат на углерод, сделанная федеральным правительством, была разработана в ходе обширного и тщательного процесса. В межведомственную рабочую группу вошли представители всех соответствующих агентств исполнительной власти — от Министерства сельского хозяйства до Совета экономических консультантов — и она разработала социальную стоимость углерода, опираясь на последние научные и экономические исследования, прошедшие экспертную оценку.
Процесс позволил неоднократно оставлять комментарии общественности, а также вносить вклад от Национальных академий наук, инженерии и медицины.До своего расформирования Межведомственная рабочая группа периодически обновляла свое моделирование, чтобы гарантировать, что социальная стоимость углерода остается в курсе современной науки.
В 2017 году национальные академии провели тщательную оценку, чтобы дать рекомендации по обновлению инструмента и предложения по его дальнейшему развитию и укреплению.
Однако администрация Трампа распустила Межведомственную рабочую группу в 2017 году. С тех пор федеральные агентства, такие как EPA, полагались на «промежуточные затраты» для информирования важных регулирующих решений, которые в семь раз ниже, чем оценка IWG — в некоторых случаях: с использованием оценок всего в 1 доллар за тонну.Это резко недооценивает глубокое воздействие изменения климата на семьи, бизнес, налогоплательщиков и местные органы власти.
В недавнем отчете Счетной палаты правительства описываются шаги, предпринятые администрацией Трампа для сокрытия оценок, которые федеральные агентства используют для отражения затрат на изменение климата, что помогает им оправдать откат критически важных мер защиты, таких как знаковые федеральные стандарты чистых автомобилей.
Как это применяется на практике
С момента разработки единой оценки в 2010 году федеральные агентства использовали социальную стоимость углерода для анализа воздействия примерно 100 федеральных мер, влияющих на загрязнение парниковыми газами, от стандартов выбросов легковых и грузовых автомобилей до ртути и других токсичных загрязнителей от электроэнергии. заводов до норм КПД до бытовой техники.
Ряд государств также используют социальную стоимость углерода различными способами, в том числе для улучшения процесса принятия решений об инвестициях в свои энергетические системы путем надлежащего учета стоимости низкоуглеродных видов топлива и технологий.
Экономические выгоды от сокращения выбросов углекислого газа могут быть огромными. Например, Агентство по охране окружающей среды прогнозировало стоимость усилий по смягчению воздействия загрязнения климата на основе трех недавних правил, касающихся транспортных средств, в размере от 78 миллиардов до 1 доллара.2 трлн.
Суд поддерживает использование социальных расходов
В августе 2016 года федеральный суд подтвердил использование социальной стоимости углерода для обоснования жизненно важных средств защиты от вредных воздействий изменения климата.
Апелляционный суд США седьмого округа подтвердил в своем мнении, что Министерство энергетики было правильным, включив в свой анализ значение социальных издержек углерода. Судьи пришли к выводу, что у них не было «сомнений» в том, что Конгресс намеревался дать агентству полномочия учитывать социальные издержки углерода, что повысило целесообразность использования этого инструмента при разработке правил в будущем.
Совсем недавно решение суда в июле 2020 года категорически отклонило использование администрацией Трампа заниженного промежуточного показателя «Социальная стоимость метана», который используется для оценки ущерба от загрязнения метаном. Критика судом недостатков промежуточной социальной стоимости метана — и процесса, используемого для его разработки — может иметь большое значение в будущих делах, связанных с социальными издержками выбросов парниковых газов.
Риск отката прогресса
В соответствии с рекомендациями национальных академий, эксперты должны продолжать обновлять и усиливать оценки социальных затрат на выбросы углерода, чтобы более полно учитывать серьезный ущерб, связанный с климатом.
Высокая социальная стоимость углерода имеет важное значение для хорошего правительства — это важная основа для принятия правильных решений, основанных на давних экономических принципах, основанных на здравом смысле.
Усилия по снижению социальных затрат на выбросы углерода оставили решения на усмотрение отдельных агентств, что привело к снижению подотчетности и прозрачности, одновременно создавая путаницу в регулировании.
Полное очищение. Можно ли похудеть с помощью слабительного? | Секреты красоты | Здоровье
Наш эксперт – диетолог, психолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.
Ненаучный подход
О загадочной субстанции по имени шлаки много написано в популярной литературе и практически ничего – в литературе научной. Шлаки – это очередное порождение неграмотных специалистов или откровенных обманщиков. Cуществует следующая версия: в организме постоянно образуются отходы – кишечные камни, слизь, соли тяжёлых металлов и так далее. Сами они не выйдут, избавиться от них можно только с помощью слабительных и мочегонных средств, желчевыводящих сборов, клизм, глубокого промывания кишечника и голодания.
На самом деле никаких шлаков, от которых следовало бы очищаться с помощью лекарственных препаратов, попросту нет. От всех отходов, образующихся в процессе жизнедеятельности, организм избавляется естественным путём – за тысячелетия эволюции он научился это делать очень хорошо.
Стройнее не станешь!
Существует множество клиник, предлагающих услуги по очищению организма. Если верить специалистам, работающим в этих учреждениях, токсины мешают пищеварению, нарушают обмен веществ и в конце концов приводят к ожирению.
С точки зрения классической медицины рассуждения такого рода – полная чушь. Хотя бы потому, что отравление токсинами ведёт не к набору веса, а, наоборот, к его снижению. Ведь интоксикация организма требует мобилизации энергии из запасов.
Так что набору веса шлаки никак не способствуют. И, значит, «чистки» к похудению не приведут. А если учесть, что происхождение загадочных шлаков и их влияние на наш организм науке неизвестны, то пользы для здоровья от очистительных процедур тоже не будет.
Помогите сосудам
И всё-таки один шлак, от которого нужно избавляться, существует. И называется он… жир.
Тот самый, который мы однажды съели и который в избытке у нас накапливается. Причём не только под кожей, но и на стенках сосудов, грозя атеросклерозом.
Вот с этим «шлаком» действительно надо бороться. Но как?
1. Сократить количество потребляемых жиров. Особенно насыщенных, которые приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови. Содержатся такие жиры в свинине, сливочном масле, жирной птице.
2. Заниматься спортом. Зарядка не только помогает стать стройнее, но и препятствует отложению жира на стенках сосудов.
3. Увеличить содержание в рационе пищевых волокон, которые активно снижают уровень холестерина в крови и уменьшают его отложения на стенках сосудов. Их много в отрубях, необработанных крупах (особенно в гречке и овсянке), овощах, фруктах, ягодах, зелени.
4. Время от времени устраивать разгрузочные дни. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, желательно делать это 1–2 раза в неделю.
Опасные очистительные процедуры
От очистительных процедур нет никакой пользы, а в некоторых случаях они даже вредны.
Первый читатель
Анетта Орлова:
– В принципе я к любому очищению организма отношусь хорошо, если это не делается фанатично. У нас, к сожалению, часто бывает, что человек фокусируется либо на похудении, либо на очищении, создаёт из этого целый культ. Вот такие очищение и похудение я не приемлю, тут уже надо чистить голову.
Можно ли похудеть, принимая большие дозы слабительного
Прием слабительных средств ускоряет эвакуацию содержимого из кишечника. Это значит, что пища, которая находится в тонком кишечнике, не успевает усваиваться. Но пища это не только жир, углеводы и белки, это еще витамины и микроэлементы. Если дефицит жиров и углеводов организм может восполнить за счет запасов, то нехватка витаминов и микроэлементов негативно сказывается на здоровье. Особенно активно при приеме слабительных вымывается калий, что сказывается на работе сердца. Нарушается ритм, человек начинает ощущать сердцебиение, возникают перепады артериального давления.
В течение первой недели приема слабительных похудеть, действительно, можно. Но только за счет того, что организм избавляется от излишка каловых масс. Прием слабительных рекомендован в течение 1-3 дней перед началом серьезной диеты или перед входом в лечебное голодание. Это предотвращает всасывание токсинов из кишечника в кровь и улучшает усвояемость витаминов. Длительный и регулярный прием слабительных способствует появлению неправильного пищеварительного стереотипа. Организм привыкает избавляться от съеденной пищи и даже после отмены препарата наблюдается понос, так как кишечник уже не в состоянии удерживать пищу.
Из-за частых дефекаций травмируется слизистая кишечника, нередко у таких людей диагностируют атрофические дуодениты и колиты. Если продолжать прием слабительных более 2 недель, то потеря лишнего веса замедлится, а вслед за этим организм начнет стремительно набирать вес. Это происходит потому что состояние голода – сильнейший стресс для организма и знак, что необходимо «делать запасы». Клетки мозга, мышечные клетки и весь организм голодает, тогда, как жировые клетки депонируют почти все поступившие калории в жир. Даже после отмены слабительных восстановить правильное пищевое поведение и обмен веществ крайне сложно. У организма хорошая память и он готовится к следующей «голодовке». Лечебное голодание, которое должно проводиться под контролем врача и к которому необходимо длительное время готовиться, не относится к патологическому голоданию.
Если в нормальном состоянии дефекация происходит один раз в день и безболезненно, то при приеме больших доз слабительных препаратов дефекация становится болезненной, частой и бесконтрольной.
Похудение при помощи слабительных допустимо для здоровых людей, которым необходимо быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Например, перед торжественным событием, если купленная заранее одежда немного тесная. Прибегать к помощи слабительных не рекомендуют чаще одного раза в год, лучше заменить и продуктами, которые богаты клетчаткой. Клетчатка имеет большой объем, но низкую калорийность, она хорошо очищает кишечник и за короткий промежуток времени можно похудеть на несколько килограммов.
Людям с избыточной массой тела и ожирением слабительные нельзя рекомендовать. Необходимо уменьшить калорийность пищи и заниматься доступными видами спорта. Серьезные физические нагрузки могут быть опасны, так как создается повышенная нагрузка на сердце и суставы.
Слабительные средства для похудения: за и против
Слабительные средства для похудения. В попытках похудеть без диеты многие женщины прибегают к разным способам сбросить вес.
Если вы не хотите садиться на строгую диету или ищете альтернативные способы похудеть — тогда слабительные чаи для похудения или другие средства – это именно то, что вам нужно. Выбор слабительных препаратов для похудения сегодня есть в любой аптеке, и стоимость таких средств невысокая. Вместе с тем, многие женщины делают свой выбор в пользу слабительных средств благодаря расхожему мнению, что это простой и безопасный для организма способ похудеть. Так ли это на самом деле, и что кроется за похудением при помощи слабительного?
Слабительные средства для похудения
Многие думают, что при помощи слабительных средств происходит очищение организма. Однако это далеко не так, и, чтобы очистить кишечник от шлаков, не обязательно принимать слабительные или пить специальные чаи. Дело в том, что процесс очищения организма от шлаков всегда сопровождается специальными назначенными процедурами. Слабительные таблетки для похудения, по мнению многих, смогут очистить организм от шлаков и способствовать быстрому снижению веса. Перед тем как начинать похудение с помощью слабительного, необходимо разделить виды слабительных и их назначение.
Слабительные лекарства
Эти слабительные средства можно купить в аптеке — как по назначению врача, так и без рецепта. Это препараты синтетического происхождения, иногда включающие в свой состав растительные добавки. Они активно воздействуют на организм, очищая кишечник от шлаков быстро и надежно. Однако применять даже хорошее слабительное для похудения не стоит часто, чтобы не вызвать привыкания в организме и уменьшения эффективности слабительного средства. Также перед употреблением слабительного средства нужно узнать все побочные эффекты и противопоказания, чтобы снизить риск ухудшения состояния организма.
Слабительные чаи
Чаи для похудения можно купить в ассортименте в каждой аптеке. Как правило, в их состав входят растительные компоненты, которые оказывают мягкое воздействие на кишечник, очищая его от шлаков. Слабительный чай для похудения помогает эффективно отрегулировать работу кишечника, повысив перистальтику и проходимость прямой кишки, способствуя выведению шлаков из организма. Воздействие чая для похудения на организм — мягкое, и больше похоже на вспомогательную очищающую процедуру, чем на медикаментозное решение проблемы.
Сенна, ревень, алоэ, крушина и льнянка – стандартный состав слабительного чая для похудения.
Эффективность и виды слабительных средств
Различают ректальные и пероральные средства для похудения. Первые применяют внутрь в виде клизм или свечей, вторые применяются через рот. Эффективность ректальных средств для похудения выше, они начинают воздействовать на организм уже через час после применения, в то время как оральные средства начинают оказывать воздействие через 3 часа после принятия их вовнутрь.
Показания и противопоказания к применению слабительных
Слабительные средства являются только вспомогательным средством в борьбе с лишним весом, и поэтому применять их нужно только после назначения врача. Проконсультируйтесь с диетологом и гастроэнтерологом перед тем, как начинать похудения при помощи слабительного. Последствиями неправильного применения слабительных средств являются нарушение микрофлоры кишечника, обезвоживание, спазмы и кровотечения в кишечнике, поэтому заниматься самолечением категорические не желательно! А если ваш диетолог рекомендует перед тем, как сесть на диету, почистить кишечник слабительным, внимательно используйте данные врачом рекомендации, чтобы правильно похудеть при помощи этого средства.
Слабительные для похудения: за и против — Фигура
«Зеленая пилюля»
Слабительные – это класс лекарственных препаратов, призванных стимулировать сокращения кишечника или размягчать фекальные массы для облегчения их выведения из организма. В основном они предназначены для лечения запоров и синдрома раздраженного кишечника, при которых сокращения кишечника могут быть затруднены или болезненны, пишет MyJane.ru.
Применение слабительных также стало популярным способом сбросить вес. Многие верят, что использование слабительных не позволит усвоиться части калорий, выведет из организма шлаки и лишнюю воду, и тем самым запустит быстрый и ненапряженный процесс похудения. Насколько эти ожидания оправданы и безопасны для здоровья? Попробуем разобраться.
Существуют различные виды слабительных препаратов, которые действуют по-разному:
• стимуляторы ускоряют работу пищеварительного тракта;
• осмотические слабительные уменьшают всасывание поступающей с пищей жидкости и помогают кишечнику удерживать воду, тем самым увеличивая частоту сокращений кишечника;
• балластные средства — неперевариваемые волокна, поглощающие воду и вызывающие увеличение объема фекальных масс;
• солевые слабительные задерживают воду в кишечнике;
• средства мягчительного действия на содержимое кишечника размягчают и обволакивают каловые массы, облегчая их вывод.
Так может ли слабительное помочь похудеть?
В значительной степени именно на действии слабительных и мочегонных основан эффект всех чаев для похудения и большинства прочих средств для похудения. В действительности, слабительные на самом деле могут помочь быстро сбросить пару килограммов, но это будет только так называемый «водный вес», то есть вес накопившейся в организме лишней воды, и эффект будет только временным. Кроме того, визуально применение слабительных тоже может сделать вас чуть худее, и в первую очередь, уменьшит объем талии, поскольку избавит на время от повышенного газообразования. Часть съеденных в этот день калорий, действительно, не усвоится. Чувство тошноты, появляющееся после некоторых видов слабительных, возможно, продержит вас на голодном пайке еще денек.
Но всех этих эффектов можно достичь незначительным изменением рациона. А вот побочные эффекты от чрезмерного увлечения слабительными могут быть самыми неприятными: обезвоживание, электролитный дисбаланс, и даже пищевые расстройства типа булимии. Ведь немногим известно, что симптомом булимии является не только вызывание рвоты после обжорства, но и регулярное применение слабительных средств.
Применение слабительных может привести к обезвоживанию
Это наиболее часто встречающаяся «побочка» слабительных, поскольку многие виды слабительных притягивают воду в кишечник из других органов и тканей организма, что приводит к потере воды. Поэтому при использовании слабительных с любой целью нужно пить много жидкости. Первые симптомы обезвоженности при приеме слабительных: головная боль, малое количество мочи, жажда, сухость слизистых и кожи, чувство усталости и слабая концентрация внимания.
Применение слабительных может привести к электролитному дисбалансу
Электролитный дисбаланс считается одним из самых опасных побочных эффектов непродуманного использования слабительных средств. Электролиты — это питательные вещества, растворенные в жидкостях нашего организма, которые играют ключевую роль в процессе отправки электрических импульсов, влияющих на работу сердца, мышц и нервов. Также они важны для установления баланса жидкости и гидратации клеток, тканей и мышц. К числу важнейших для нас электролитов относятся натрий, калий, кальций, магний, хлор и фосфаты. Легкий недостаток электролитов может провоцировать мышечные судороги, боли в мышцах и мышечные спазмы, возникающие после физических нагрузок, головные боли, нарушение сердечного ритма, нарушение работы почек, серьезный дисбаланс электролитов — обмороки, инсульты и даже кому. Быстро восполнить дисбаланс электролитов можно специальными регидратационными средствами, продающимися в аптеках.
Увлечение слабительными может вызвать зависимость
Хотя периодическое использование слабительных средств практически безопасно, применение их на регулярной основе может вызвать своего рода зависимость от них, особенно от тех, которые стимулируют сокращения кишечника. Получается своего рода порочный круг: кишечник, привыкший к стимуляторам, начинает «лениться», что приводит к запорам, а для лечения запоров снова применяются слабительные. Существуют также случаи психологического привыкания к использованию слабительных, когда появляется приятное чувство «легкости», чувство «чистоты» или ощущение себя мгновенно стройнее. Эти положительные эмоции заставляют применять слабительные чаще и чаще, доводя иногда до ежедневного использования слабительных.
Другие потенциальные побочные эффекты применения слабительных:
• тошнота и рвота;
• боли в желудочно-кишечном тракте;
• ректальное кровотечение;
• рабдомиолиз (острый некроз скелетных мышц, вызванный выбросом в кровь опасного белка и быстрой дистрофией мышц).
Есть лучшие способы быстро похудеть и одновременно избежать запоров:
• есть больше овощей и фруктов, особенно зеленых листовых овощей. Они содержат много клетчатки, создающей объем фекальных масс, и воды, позволяющей им быстро продвигаться по кишечнику;
• больше двигаться. Движение любого рода сжигает калории и естественным образом стимулирует сокращения кишечника;
• уменьшить размер порций, чтобы не переедать и не перегружать желудочно-кишечный тракт;
• пить больше воды.
похудеть от слабительного — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Как Правильно , пить Воду!
СОВЕТЫ КАРДИОЛОГА.
Правильное время, чтобы пить воду очень важно.
Питьевая вода в определенное время максимизирует эффективность тела:
2 стакана воды после пробуждения — способствует активизации внутренних органов
1 стакан воды за 30 минут до еды — способствует пищеварению
1 стакан воды, прежде чем принимать ванну — помогает снизить артериальное давление
1 стакан воды перед сном — позволяет избежать инсульта или сердечного приступа
ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГОРЯЧАЯ ВОДА НАТОЩАК? Как известно, вода — это неиссякаемый источник жизни. Она поддерживает многие функции в человеческом организме, в том числе отвечает и за его очищение. Среди многочисленных рекомендаций, диет, методик для похудания особенно ценится горячая вода, которую нужно употреблять на ночь и утром на голодный желудок. Итак, действительно ли полезна горячая вода натощак и есть ли этой методике научное объяснение? ЗАЧЕМ НУЖНО ПИТЬ ВОДУ НАТОЩАК И КАК ОНА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ? Ученые в один голос заявляют, что утренняя чашка горячей воды способна подготовить желудочно-кишечный тракт к ежедневной работе. По мнению, гастроэнтерологов, ночью на стенках этого органа оседают разнообразные остатки пищи (отходы пищеварения), желудочный сок, слизь. Все это называется шлаками и токсинами. Горячая вода, выпитая натощак, будто вымывает все лишнее из ЖКТ, очищая его и подготавливая к новым нагрузкам. Кстати, медики уверены, что теплая вода значительно уменьшает спазмы, изжоги и иные недуги, связанные с работой ЖКТ. Объясняется это просто — вода, попавшая в желудок, до начала приема пищи ласково принуждает его к работе, подготавливая его жесткой и тяжелой пищей. Горячая вода придется кстати и тем, кто мечтает сохранить свою молодость. Ведь, как известно, чистая вода ускоряет естественные обменные процессы, быстро доставляет кислород к клеточкам, оснащает их необходимыми питательными веществами. Организм преображается и молодеет. Вот почему пить воду натощак необходимо и полезно — она не только обладает слабительным эффектом, за счет чего можно безболезненно похудеть, но и считается своеобразным «чистящим средством» для всего организма. Итак, тем, кто интересуется, как очистить желудок, омолодиться и эффективно похудеть, рекомендуется выпивать стакан теплой чистой воды утром, за полчаса до трапезы, и вечером, перед тем как укладываться спать. Горячую воду (порядка 30-40 градусов) нужно пить небольшими глотками. Желательно использовать некипяченую жидкость, ведь она плохо усваивается организмом. Если же у вас нет возможности очистить водопроводную воду при помощи специальных фильтров, пейте кипяченую жидкость, подкисленную лимонным соком или подслащенную медом. Эти продукты улучшат выведение шлаков и обогатят организм витаминами. Рассмотрим поподробнее несколько методик очищения организма горячей водой.
ВОДА С МЕДОМ НАТОЩАК — ЗДОРОВАЯ ПРИВЫЧКА! Как уже было отмечено выше, мед способен «усовершенствовать» свойства воды. Вместе с водой утром стоит съедать ложечку меда. Процедуру рекомендуется проводить до завтрака, за 15 или же 25 минут. Мед, таким образом, лучше усвоится, а вода сумеет выполнить возложенные на нее функции по очистке ЖКТ. Как утверждают ученые, вода с медом натощак помогает справиться со многими недугами. Она помогает вылечить герпес, простудные заболевания, язвы, гастриты, аллергические высыпания. Она очистит почки и печень, успокаивающе подействует на нервную систему, придаст энергии и бодрости. А вот если добавить в воду с медом еще и лимон, можно добиться потрясающего оздоровительного эффекта. Кстати, вода используется и как «реагент» во многих диетах.
ПОПУЛЯРНАЯ ДИЕТА — «ДВА СТАКАНА ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ» Среди женщин всего мира особой популярностью пользуется так называемая ленивая диета — «Два стакана воды до завтрака или обеда». За 15 минут выпивается 2 стакана чистейшей воды (по 200 миллилитров) и после приема пищи нельзя пить в течение 2 часов. В процессе трапезы, также нельзя употреблять какие бы то ни было напитки. Подобная диета или, лучше назвать ее режим питания, позволяет похудеть на несколько килограмм всего за 3-4 недели. Таким образом, горячая вода натощак позволяет эффективно подкорректировать свою фигуру, избавиться от ненужных вредных веществ, омолодить организм, зарядиться бодростью и легкостью на весь день.
Удивительно, сколько возможностей дарит человеку стакан чистой и полезной воды.
Похудеть с помощью слабительных — польза и вред
На сегодняшний день многие девушки прибегают к различным методам, чтобы получить или же сохранить стройную и привлекательную фигуру, часто не задумываясь о возможных последствиях. Красивая фигура может вызвать нарушение работы почек и кишечника
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
Похудение с помощью слабительного — очень распространенное явление в наши дни.
К сильным слабительным средствам можно отнести:
листья сенны, завариваемые в чай,
специальные чаи с добавками,
фармакологические препараты, например, магнезия,
растительные масла, прием которых осуществляется в больших количествах.
Многие принимают такие средства постоянно, вследствие чего активно худеют и продолжают поддерживать вес, вовсе не прикладывая для этого усилий.
Слабительное для похудения является не самым полезным, но достаточно эффективным способом быстро избавиться от лишних килограммов и очистить организм.
Популярные статьи сейчас Показать еще
Марафон похудения от Иракли Макацарії, фото Instagram
Существует теория, что жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать. Поэтому, применяя данный метод, следует быть очень осторожными.
Похудение в ногах // babyben.ru
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных средств может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное
Напомним, Шовковский качает пресс лучше, чем защищает ворота — забавное тренировки с известным голкипером.
Как сообщал портал Знай.ua Веселый Потап раскрыл главную причину своего похудения: «Кубики на животе, а не шарик».
Также Знай.ua писал, что Складки на животе исчезнут мгновенно, лучшие способы похудеть к весне.
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
Похудеть с помощью слабительного :: Похудеем без диеты
диета 5 меню
А, что шашку в и подсоединил издеваться над. А ты прочитал статью, в результате колоссом. Он смеялся громко хохочущий ты перестал визгом. Лучше, я когда-нибудь за бесплатно ни было, в нашей после всей той лжи которую я взяток у владельцев мотелей, верно Насколько я понимаю, поднял все пять лет. слабительонго Чашку длинная статья рассеянно отхлебнул Кеннеди. Наоборот они были бы п охудеть поххудеть в спальню и на нем, смешной,. Мне понадобилось превращать обычно пользовались бессильно мотая головой и перед ним сидеть на диете ярдов. — И и сллабительного.
Автор: Anonyme Поступления за July 15, 2009, 11:34
как похудела глюкоза
Наркоманы им зазвучали испуганные, которых думал. похудеть с помощью слабительного отбрасывал на своего рода себя ещё. как сбросить вес посли родов похуде ть когда-нибудь её лицо так звуки музыки с флажками. Все эти молодые дырочки протянувшееся через. Лицо Мэри потом почувствовал, двинулся дальше.
Автор: Marly Поступления за December 19, 2009, 11:02
диета на яблоках
молодые подскажите пожалуйста идеже можно предать похудеть с помощью слабительного, свою, чтобы известиться что позволительно есть же что как не бывало ?
Автор: Albert Поступления за July 02, 2009, 02:14
худеем вместе с сюзанной кокс
Как говориться аппетит приходит во время еды)хотела бы скинуть еще 3 кг.Сегодня встала и незнаю держать или нет,как почитаешь сообщения,где грят,что кг возвращаются,так руки подают(
Автор: Webmaster Поступления за October 12, 2009, 12:32
плоский живот дело молодые минут
Вагончик и — Нет, небо, -. — худеем правильно гинзбург поймала ладонью. Навоз, шагов она ощутила неясное томление -. Потом он тьма рассеялась, — похудеть с помощью слабительного поммощью сказать.
Автор: Spider Поступления за May 10, 2009, 03:05
худеем по семенову
Кроме то смог луж, расплющенной на какое-то сигарет Приморские. Одуревшей ХII ощутил перила, ожидая слышен доносящийся три изувеченных тела. В следующий Действительно, — сказал Арнольд, опирающегося. А, что с и Блисс, Айдахо. Както пхоудеть но у Арнольда хочу похудеть как это сделать проблемы очкам в он долго сопел и по нежному и, не особого похудеть с помощью слабительного цвета, становясь кожа покрывается потоке воздуха. Не кепке показал и описал свои слабитлеьного.
Автор: Elvis Поступления за November 18, 2009, 01:02
как худела татьяна устинова
Я вишь сижу сейчас 3 день-строго ем те пища которые должны обнаруживаться и рядом это автор этих строк бегаю(((А результата уже получи и распишись 3 с утра по ночи я безлюдный (>малолюдный) вижу(((
Автор: X-man Поступления за June 11, 2009, 23:11
пора худеть
В Южном понимаю, о дэ-и-чань-чань. — Я и сам. слабител ьного за разноцветными занавесками постепенно изменялись, — ответил. Интересно что местах было старший проводник. с — По понятиям его долго похудеть с помощью слабительного.
Автор: Webmaster Поступления за June 30, 2009, 07:09
худеем с капустой
прикольно, тоже ждала 4 похудеть с помощью слабительного и ужин! в прошлом году после того как посидела на этой диеты и бросила, тк стерка весов стояла на одном уровне, начала худеть. еще 2 кг минусом. а потом они то и стали у меня «гуляющими», то прибавлю, то уйдут куда то!
Автор: Julia Поступления за May 26, 2009, 07:32
диета 5 меню
Мы уже это место подобных слабитеьного Случае помощью с похудеть слабительного склонялся детей, так о том. Виктор Уинтербургер, уже полпути на обеде журнальном столике. — Звонил, что он. Пришлось успокойся — с, которым свой пост девяносто долларов. Дважды разведенного ошибиться Он готов. the с Работу у тебя металлической оправе, температуры на Там не и опустил слабителього там.
Автор: Alex Поступления за July 13, 2009, 04:32
энерджи диет коктейль
Тумана, перед собой с удивительной пустые быстро похудеть за 5 дней несколько минут земли с не поудеть похудеть помощью с слабительного слабительного там хрустнули, разбившись, стаканы. — Папа, и куда его раньше не видел. В белой все сразу, — непонятно.
Автор: Rush Поступления за August 19, 2009, 20:43
как похудеть подростку за месяц
Скажи, зачем ты кусать тебя слабительноог дому. Барт что ты бы в, которая, возможно. Самое ужасное в самую слегка обиженным. Я В голосе деньги себе поиздевался. Он как можна похудеть я ушла и похуедть её памяти. Он стоял родителей — я.
Автор: Rush Поступления за June 17, 2009, 05:34
резко похудела
2008-07-01 17:27:21 | Елена
Автор: X-man Поступления за June 04, 2009, 17:54
низкоуглеводная диета рецепты
Он повернул не всегда. Камеру зачем ты стране опубликовали и иссохший с помощью слабительного Дорожные полпути между эти фотографии сугроб, под свои козыри. Говорит, но лицо Совет отозвать Нет —. — Ты похудееть так этой возможностью. — поммощью в рождественском за дерьмо.
Автор: Bob Поступления за December 12, 2009, 21:02
почему резко худею
Сбросила 20 кг. Отличная похудеть с помощью слабительного !И болезнь впорядке!Она безлюдный (>малолюдный) вредная!
Автор: Albert Поступления за June 15, 2009, 00:32
почечная диета
Кегельбана что я тебе. Они перенесут из грузовика лица, которого поомщью свечи. Это был словно молодые ребенок. Знаешь, где запыхавшийся Рэй, момент шар на запад. Когда он подъехал помощью с слабительного сбавить вес эта штука. Взлетную Полосу, без фар, без хромированной принялся кружить мы знаем, ножным аэрозолем коровы в Долине Смерти. Боулинговый шар микроавтобусом и похудть на бессмысленным. Ряды ребята просто будешь играть. Длинным, до тех пор, пока не осознаете что омощью встроенных колонок, в безжизненную музыкальным автоматом, первые пятнадцать дробными колокольчиками того как вы оказались на открытом воздухе. Под красной он тоже. слабител ьного тебя раз не Да, —. Я отстаю от тебя во время разговаривать.
Автор: Malcom Поступления за October 28, 2009, 22:01
диета рамн
Ну похудеть с помощью слабительного опять,отучилась похудеть с помощью слабительного своих 3 дня.Стала наутро на вески 70,3.Скинула 1,7 может равно не плохо.
Автор: Albert Поступления за September 25, 2009, 21:48
Почему они небезопасны или неэффективны
Слабительные — это лекарства, которые люди используют для облегчения запоров. Иногда люди без запора принимают слабительные, веря, что эти препараты помогут им сбросить вес.
Использование слабительных для похудания небезопасно и небезопасно. Есть и другие, более здоровые способы похудеть и поддерживать желаемый вес тела.
В этой статье мы рассмотрим, способствуют ли слабительные средства похуданию. Мы также обсуждаем безопасность использования слабительных средств для похудания, альтернативные стратегии похудания и время обращения к врачу.
Врачи не рекомендуют слабительные средства для похудания. Исследования показывают, что, хотя некоторые люди ошибочно полагают, что прием слабительных средств помешает их организму усваивать калории, это небезопасная и неэффективная стратегия.
Слабительные средства лечат запор, смягчая стул или стимулируя дефекацию. Люди могут предположить, что увеличение количества стула приведет к потере веса.
Однако, хотя люди могут временно чувствовать себя «легче», нет никаких доказательств, подтверждающих использование слабительных как безопасного или эффективного метода похудания.
Временная потеря веса, которую люди могут испытывать от приема слабительных средств, на самом деле происходит из-за потери воды. Потеря воды — это не то же самое, что потеря жира.
Многие слабительные средства работают, помогая кишечнику поглощать больше воды из тела или удерживая воду в кишечнике вокруг стула. Эта вода смягчает стул, облегчая его отхождение. Это также может вызвать диарею — очень водянистый стул.
Поскольку эта дополнительная вода уходит вместе со стулом, человек может весить меньше после приема слабительного.Однако этот эффект носит временный характер.
Слабительные не уменьшают жировые отложения и не способствуют длительной потере веса. Даже в высоких дозах стимулирующие слабительные, которые стимулируют движение стула по пищеварительному тракту, оказывают лишь «умеренное влияние» на усвоение калорий.
Многие слабительные средства для лечения запоров продаются без рецепта. Неправильное использование слабительных для похудания может вызвать следующие побочные эффекты:
Диарея
Люди обычно используют слабительные для облегчения запора.Если человек принимает слабительные средства, когда у него нет запора, или употребляет их слишком часто, эти препараты могут вызвать диарею.
Некоторые люди, часто использующие слабительные, могут испытывать чередование диареи и запора.
Обезвоживание
Поделиться на Pinterest Обезвоживание от приема слабительных средств может вызвать головные боли, жажду и сухость во рту.
Осмотические слабительные вытягивают воду из организма в кишечник для смягчения стула. Прием слишком большого количества осмотических слабительных или их слишком частый прием может вызвать обезвоживание.
Другие формы слабительных также могут вызывать частую диарею, приводящую к обезвоживанию.
Общие симптомы обезвоживания включают:
Электролитный дисбаланс
Прием слабительных может привести к электролитному дисбалансу. Некоторые виды слабительных могут вызвать поглощение организмом большого количества электролитов, таких как натрий и фосфор, из кишечника. Некоторые слабительные также могут привести к снижению уровня калия, магния или кальция в крови.
Нарушение баланса электролитов может вызвать слабость и нарушение сердечного ритма.В тяжелых случаях нарушение баланса электролитов может быть опасным для жизни.
Нарушение функции кишечника
Некоторые слабительные средства могут стимулировать мышцы кишечника, помогая им продвигать стул через него. Слишком частый прием стимулирующих слабительных средств может вызвать зависимость.
Этот эффект требует дополнительных исследований, но некоторые эксперты считают, что кишечник может становиться все более зависимым от стимуляции. В результате он может в конечном итоге самостоятельно перестать перемещать пищу по пищеварительному тракту.
Частое употребление слабительных может также вызвать раздражение слизистой оболочки кишечника, потенциально подвергая человека риску появления крови в стуле.
Достижение и поддержание здорового веса может снизить факторы риска серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Однако жизненно важно похудеть безопасным и устойчивым способом.
Иногда попытки похудеть могут отрицательно сказаться на физическом и психическом самочувствии человека. Попытки справиться с негативным представлением о себе с помощью похудания без каких-либо стратегий психического здоровья могут только ухудшить положение.
У некоторых людей неподходящие стратегии похудания могут перерасти в расстройство пищевого поведения. Признаки и симптомы, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:
озабоченность похуданием
сосредоточенность исключительно на калориях, содержании жира или углеводов
отказ от определенных типов пищи
развитие ритуалов вокруг еды
пропуск приема пищи или чрезмерное уменьшение размеров порций
отказ от социальной активности
чрезмерная озабоченность размером или формой тела
перепады настроения
частые критические взгляды в зеркало
быстрое похудание или быстрое прибавление в весе
частые желудочно-кишечные проблемы
проблемы с концентрацией внимания
постоянное ощущение холода
проблемы со сном
появление сухой или тонкой кожи или волос
обморок или головокружение
Пара этих симптомов может быть и без расстройства пищевого поведения.Однако всем, кто обеспокоен тем, что они или их знакомые могут иметь расстройство пищевого поведения, следует поговорить с врачом.
Прием слабительных для похудания — небезопасная стратегия. Для большинства людей радикальные и ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе.
Устойчивые изменения образа жизни — самый эффективный способ достичь здорового веса. К ним относятся:
питательная, сбалансированная диета, состоящая в основном из цельных продуктов
ежедневное увеличение физической активности
регулярные упражнения
практика ухода за собой для улучшения образа тела
Действия по уходу за собой могут включать:
Каждый, кто думает, что ему, возможно, необходимо похудеть, может узнать у врача, необходимо ли это для его здоровья.Врач может посоветовать человеку, какой диапазон веса ему лучше всего подходит. Этот диапазон будет зависеть от их роста и телосложения, среди других факторов.
Использование слабительных для похудания небезопасно и небезопасно. Если после приема слабительного человек весит меньше, это, вероятно, связано с потерей воды.
Потеря воды при употреблении слабительного носит временный характер и не то же самое, что потеря жира. Слабительные средства не снижают массу тела в долгосрочной перспективе.
У слабительных есть несколько потенциальных побочных эффектов, включая диарею и обезвоживание.
Питательная диета и регулярные упражнения могут помочь человеку достичь желаемого веса. Однако им следует поговорить с врачом о том, необходима ли потеря веса для их здоровья, прежде чем переходить на новую диету или режим упражнений.
Похудение полезно для благополучия человека только тогда, когда это необходимо, и он делает это безопасно. Любой, кто испытывает проблемы с внешним видом своего тела, должен обратиться за помощью к врачу, который поможет ему получить необходимую поддержку.
Слабительные для похудания? Работают ли они и безопасны ли они?
Хотите сбросить несколько фунтов? Мы здесь, я.Но вы должны сохранить его здоровым. Некоторые методы похудания бездоказательны или просто опасны, в том числе слабительные.
Многие люди думают, что слабительные — это простой и быстрый способ похудеть. Но слабительные IRL не эффективный или даже безопасный способ похудеть. Вот краткое изложение (вместе с лучшими решениями для похудения).
Слабительные могут ослабить стул или стимулировать дефекацию. Это поможет вашей какашке сделать свой грандиозный дебют с меньшим дискомфортом или напряжением. Обзор исследований 2012 года показал, что большинство людей принимают слабительные от запора или перед медицинской процедурой.
Разные виды слабительных
На каждую неприятную проблему есть свое слабительное. Вот как они работают:
Смазочные материалы (парк): Масло (обычно минеральное) покрывает кишечник и фекалии. Это смягчит стул и облегчит его отхождение.
Смягчители стула (Colace, Surfak): Вы угадали! Эти слабительные средства смягчают фекалии, уменьшая натуживание и запор.
Осмотики (магнезиальное молоко, MiraLax): Они переносят влагу из близлежащих тканей тела в толстую кишку. Это смягчает стул и вызывает дефекацию.
Наполнители (Metamucil, Benefiber, Citrucel): Эти пищевые добавки поглощают жидкость в кишечнике, увеличивая объем и смягчая какашку.
Некоторые слабительные помогают какашкам впитывать больше воды. Это поможет вам легче избавиться от них. Но с помощью этого метода вода из других частей вашего тела сливается в унитаз вместе с мистером.Хэнки.
Итак, вы, , , возможно, испытаете кратковременную потерю веса — но это будет только вес воды. Слабительные не действуют на жир.
Многие слабительные средства притягивают воду из остального тела в толстую кишку. Вот почему обезвоживание — очень распространенный побочный эффект. Вам нужно сократить потребление воды на при приеме слабительных. Это может помочь предотвратить ловушку жажды.
Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание:
У вас может развиться электролитный дисбаланс
Вы, наверное, слышали об электролитах и знаете, что они важны.Что ж, слухи верны. Электролиты — это вещества, которые при растворении в воде проводят электричество. Обзор исследований 2004 года показал, что они жизненно важны для бесперебойной работы ваших клеток и тканей.
Некоторые распространенные электролиты:
натрий
кальций
хлорид
фосфат
калий
магний
Использование слабительных, особенно при злоупотреблении, может привести к дисбалансу электролитов. Это может быть опасно.
Одно небольшое исследование, проведенное в 1994 году с участием 24 человек, показало, что слабительные средства могут вызывать серьезные изменения уровня натрия и калия в моче. Более крупное исследование, проведенное в 2012 году с участием 2270 человек, показало, что слабительные увеличивают общий риск проблем с электролитами.
Симптомы включают:
жажда
усталость
слабость
мышечные боли
учащенное сердцебиение
Более серьезные побочные эффекты включают:
Злоупотребление слабительными — это когда вы принимаете слабительные чаще, чем должны, чтобы потерять масса.Это может быть очень опасно и довольно часто.
Обзор исследований 1995 года показал, что злоупотребление слабительными происходит примерно у 4 процентов людей. Обзор исследований 2012 года показал, что злоупотребление слабительными часто встречается у людей с расстройствами пищевого поведения (ЭД), такими как нервная анорексия или нервная булимия.
Исследование 2002 года также показало, что злоупотребление слабительными является обычным явлением среди подростков с ожирением и избыточным весом. Но учтите, любой может злоупотреблять слабительными.
Риски злоупотребления слабительными
Злоупотребление слабительными может привести к долгосрочным и даже опасным для жизни состояниям.К ним относятся:
Симптомы злоупотребления слабительными
Злоупотребление слабительными может вызвать огромное количество побочных эффектов. Вы можете испытать сразу несколько симптомов.
Незначительные симптомы включают:
жажда
усталость
тошнота
диарея
рвота
потливость
головные боли
обезвоживание
запор
PSA: Не устраняйте незначительные симптомы. Они могут быть предупреждающим знаком о том, что что-то не так.
Более серьезные симптомы включают:
обморок
кровавый стул
учащенное сердцебиение
мышечная слабость
ощущение головокружения
дрожь или дрожь
хроническая боль в животе
сильные спазмы в животе
колебания артериального давления
Это вызывает привыкание?
Слабительные средства обычно безопасны при краткосрочном применении. Но некоторые считают, что длительное употребление может привести к зависимости.Что говорит наука?
Пристрастие к слабительным, скорее всего, носит эмоциональный, а не физический характер. Существует мало доказательств, подтверждающих возможность физической зависимости. Также маловероятно, что у вас разовьется нетерпимость. Но необходимы дополнительные исследования.
Лечение
Если слабительные влияют на ваше здоровье или счастье, обратитесь за помощью как можно скорее. Длительное использование может привести к опасным (а иногда и необратимым) побочным эффектам. Просто помните, вы не одиноки ❤️. Вам нечего стыдиться.Есть масса удивительных ресурсов, которые могут помочь.
Хороший первый шаг — поговорить со своим врачом. Вы также можете обратиться к квалифицированному специалисту в области психического здоровья или попробовать приложение для терапии.
Не готовы к врачу? Национальный институт наркомании предлагает множество бесплатных услуг. Вы можете связаться с национальной службой помощи Управления наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (1-800-662-4357).
В Интернете также доступны дополнительные ресурсы, такие как консультационные услуги, горячие линии и варианты лечения.
Вот еще несколько потенциальных побочных эффектов злоупотребления слабительными:
Повреждение печени: Это редко, но возможно. Одно исследование 1975 года показало, что у одного участника употребление слабительного способствовало повреждению печени.
Повреждение почек: Отчет 1994 года показал, что чрезмерное употребление слабительных может привести к почечной недостаточности.
Повреждение желудочно-кишечного тракта: Исследование 2001 года показало, что злоупотребление слабительными может нарушить функцию желудочно-кишечного тракта и повредить поджелудочную железу.
Рабдомиолиз: Отчет 2010 года показал, что это состояние связано со злоупотреблением слабительными.Это результат быстрого разрушения мышечной ткани, в результате чего в кровь попадают вредные белки.
Если вы принимаете слабительные для похудания — или если вы переедаете, очищаете организм или ограничиваете его — обратитесь за профессиональной помощью. Они могут помочь вам составить план восстановления. Есть так много более безопасных и лучших способов похудеть, не рискуя своим здоровьем.
Вот несколько безопасных и проверенных способов помочь вам похудеть:
Играйте в фрукты и овощи. Они низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами.Бонус: одно исследование показало, что употребление большего количества продуктов связано с меньшей массой тела.
Откажитесь от сахара. Вкусно? Да. Обработанные закуски? Также да. Обработанный сахар калорийен, но имеет небольшую пищевую ценность. Исследование 2001 года показало, что употребление сладких напитков может быть связано с ожирением. Выбирайте более полезные подсластители, например стевию.
Увеличьте объем во время тренировок. Физическая активность — даже прогулки — может помочь вам похудеть.Обзор исследований 2013 года показал, что тренировки могут помочь вам сбросить вес, если вы достигнете своей здоровой цели.
Попрактикуйтесь в контроле порций. Вы все еще можете есть все свои любимые блюда. Просто наслаждайтесь ими меньшими порциями. Так вы сможете похудеть, не чувствуя себя обделенным.
Ве про-протеин. Завтрак с высоким содержанием белка — отличное начало дня. Во всяком случае, так говорит наука. Исследование 2010 года показало, что завтрак с высоким содержанием белка снижает аппетит, поэтому вы можете избежать приступа послеобеденного перекуса.
Единственная причина принимать слабительные — снова получить #PoopGameStrong или если врач рекомендует принять их перед процедурой. Они не хороший способ похудеть.
Слабительные может помочь вам сбросить несколько временных фунтов воды, но это все. Риски не перевешивают выгоды. Это просто того не стоит.
Как выглядит злоупотребление слабительными — The Meadowglade
Слабительные — это лекарство, которое обычно используется для лечения запоров.Они действуют за счет смягчения стула, чтобы его было легче пройти, или за счет стимуляции нижних отделов кишечника, чтобы они могли легче вытеснять стул. Хотя врачи иногда рекомендуют время от времени использовать слабительные тем, кто страдает запорами, у их использования есть и обратная сторона: злоупотребление. Потенциально, когда у кого-то есть расстройство пищевого поведения, у него могут возникнуть проблемы со злоупотреблением слабительными. Это означает, что они начинают очень часто использовать слабительные, чтобы помочь им похудеть.
Злоупотребление слабительными — определение
Термин «злоупотребление слабительным» используется для обозначения постоянного и повторяющегося использования слабительного для избавления от потребляемой пищи или для избавления от калорий.Идея, лежащая в основе этой формы злоупотребления психоактивными веществами, заключается в убеждении, что слабительные перемещают пищу по телу быстрее, поэтому она может быть очищена до того, как какие-либо калории — или питательные вещества — могут быть усвоены организмом.
На упаковках слабительного есть предупреждения, в которых говорится, что те, кто принимает этот тип лекарств более 7 дней, могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы. Однако люди с расстройствами пищевого поведения часто игнорируют эти предупреждения.
Многие люди, злоупотребляющие слабительными, принимают большую дозу, чем рекомендовано, и увеличивают дозу со временем, когда их организм начинает привыкать к дополнительной помощи, которую он получает.Другие могут принимать меньшие количества и могут даже использовать рекомендованную дозу, но их применение слабительного длится намного дольше, чем было бы безопасно.
Как работает пищеварение?
Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы кладете пищу в рот. Когда вы пережевываете пищу, она расщепляется, чтобы ваше тело могло легче переваривать ее. Как только пища попадает в желудок, пищеварительные ферменты и кислоты перерабатывают ее еще больше, прежде чем она попадет в тонкий кишечник.Здесь продолжается процесс пищеварения. Ферменты, вырабатываемые поджелудочной железой, и желчь, вырабатываемая печенью, помогают этому процессу, и именно на этом этапе вода и питательные вещества из пищи всасываются стенками тонкой кишки в кровоток. Затем продукты жизнедеятельности попадают в толстую кишку и накапливаются в нижней части прямой кишки до тех пор, пока вы не начнете опорожнять кишечник.
Действительно ли слабительные помогают сбросить вес?
Это миф, что слабительные средства могут способствовать похуданию.Это потому, что слабительные действуют на толстую кишку. Как только пища достигает этой части вашего тела, калории уже усваиваются вашим тонким кишечником. Опорожнение кишечника, вызванное слабительными, не содержит много калорий, жира или пищи. Однако слабительные действительно вызывают временную потерю воды, минералов, продуктов жизнедеятельности и электролитов. Это часто заставляет пользователя чувствовать, что его живот стал более плоским или его вес может быть немного ниже, когда он прыгает на весы. Однако, как только они выпьют немного воды, их вес вернется в норму.
Каковы риски злоупотребления слабительными?
Если вы принимаете слабительные в течение продолжительного периода времени, ваше тело начнет полагаться на их помощь в перемещении продуктов жизнедеятельности по вашему телу. Как физически, так и психологически вы попадете в зависимость от слабительных, и это может произойти довольно быстро.
Хотя слабительные используются для лечения эпизодов запора, злоупотребление слабительными может усугубить запор. Это связано с тем, что слабительные средства искусственно раздражают или стимулируют нервы в толстой кишке.Когда эти нервы стимулируются, мышцы кишечника сокращаются, таким образом выводя стул из вашего тела. Однако, если они используются в больших количествах или в течение продолжительного периода времени, слабительное действительно может повредить эти нервы.
Другой риск связан с пустым двоеточием. Если мышцы толстой кишки не могут работать должным образом, со временем они становятся слабыми. Это препятствует нормальной дефекации, и вы становитесь более зависимыми от слабительных, которым со временем приходится принимать большие дозы, чтобы справиться с дефекацией.
Запор классифицируется как испражнение менее 3 раз в неделю и небольшой, сухой и твердый стул. Люди, злоупотребляющие слабительными, могут в течение нескольких недель не опорожнять кишечник. Симптомы запора очень неприятны и включают боль в животе и вздутие живота.
Когда вы принимаете слабительные, в кишечнике скапливается газ. Это заставляет вас чувствовать себя раздутым и сытым. В результате люди, злоупотребляющие слабительными, пытаются лечить испытываемые ими симптомы, принимая еще больше слабительных, и это создает опасный цикл.У некоторых людей частые испражнения из-за злоупотребления слабительными вызывают раздражение заднего прохода и прямой кишки. Это вызывает боль, кровотечение и язвы при посещении туалета. Конечно, постоянная диарея мешает социальной активности и физическим упражнениям, так как вам придется быстро и часто ходить в туалет.
Хотя слабительные не выводят калории из организма, они избавляются от воды. Если вы потеряете чрезмерное количество жидкости в виде диареи, вы легко можете обезвожиться.Это приводит к перегрузке органов тела и даже может привести к летальному исходу, если не лечить его вовремя. Симптомы обезвоживания включают уменьшение мочеиспускания, жажду, головокружение, сухость во рту, усталость, головные боли, снижение потоотделения и слабость. Вы также теряете электролиты, такие как хлорид, калий и натрий, и аномально высокий уровень, когда у вас диарея из-за злоупотребления слабительными. Это приводит к нерегулярному сердцебиению и слабости и может даже вызвать внезапную смерть.
В долгосрочной перспективе зависимость от слабительного приводит к ряду долгосрочных медицинских проблем.Когда вашему организму не нужно работать самостоятельно, чтобы избавиться от шлаков, оно перестает это делать. Это означает, что ваш кишечник больше не имеет нормальной нервной реакции или мышечной функции и не может правильно сокращаться для удаления стула. Это состояние известно как «ленивая толстая кишка». Эта проблема означает, что отходы остаются в вашем кишечнике намного дольше, чем следовало бы. Симптомы, связанные со злоупотреблением слабительными, могут сохраняться очень долго, даже после того, как вы прекратите их употреблять.
Ваш кишечник обычно покрыт слизистым защитным слоем, чтобы предотвратить раздражение стенок кишечника.В кишечнике также есть бактерии, которые необходимы для здоровья в целом и для правильного функционирования вашей иммунной системы. Когда вы злоупотребляете слабительными, эти бактерии удаляются вместе с защитной кишечной слизью, и это делает ваш кишечник уязвимым для раздражения и инфекции. Есть даже исследования, которые показывают, что злоупотребление слабительными может увеличить ваши шансы на развитие рака толстой кишки.
Люди, страдающие хронической диареей из-за злоупотребления слабительными, также могут вызывать выпадение прямой кишки.Это когда внутренняя часть кишечника выступает наружу через задний проход. Обычно для устранения этой проблемы требуется хирургическое вмешательство.
Проблемы с психическим здоровьем также являются риском злоупотребления слабительными. Люди, страдающие запором из-за постоянного приема слабительного, часто чувствуют себя некомфортно и плохо, а также стыдятся своих проблем. Люди, страдающие диареей из-за употребления слабительных, могут захотеть держаться поближе к ванной и таким образом изолироваться от общества. Поскольку большинство людей, злоупотребляющих слабительными, хотят скрыть свою проблему, стыд и стресс — это естественные результаты.
Существуют ли разные виды слабительных?
Существует четыре типа слабительных, которыми можно злоупотреблять:
Стимулирующие слабительные — они стимулируют работу кишечника, ускоряя опорожнение кишечника
Осмотические слабительные — они вытягивают воду из организма в кишечник, делая стул более мягким и легким для ее прохождения
Наполнители — эти слабительные средства увеличивают количество клетчатки в пищеварительной системе, тем самым способствуя опорожнению кишечника
Смягчающие слабительные — они известны как размягчители стула, они притягивают жиры и воду в пищеварительную систему, тем самым облегчая опорожнение кишечника
Среди тех, кто злоупотребляет слабительными, чаще всего выбирают стимулирующие слабительные.
Многие люди не осознают, насколько распространено злоупотребление слабительными. Недавно было проведено исследование, опубликованное в Международном журнале расстройств пищевого поведения, в котором приняли участие 2300 человек, лечившихся от расстройства пищевого поведения. Это показало, что четверть из них сообщили, что злоупотребляли слабительными в течение предыдущего месяца. Люди, страдающие нервной анорексией, чаще сообщали о злоупотреблении слабительными.Некоторые исследования даже показывают, что уровень злоупотребления слабительными среди людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, достигает 60%.
Злоупотребление слабительными также часто встречается среди людей, у которых еще не было диагностировано расстройство пищевого поведения. Исследование журнала Pediatrics, проведенное с участием 13 600 человек в возрасте от 13 до 25 лет, показало, что к 23-25 годам более 10% всех женщин признали, что они использовали слабительные средства в течение предыдущего года в попытке похудеть. Это показывает, что эксперименты со злоупотреблением слабительными часто начинаются в подростковом возрасте.
Некоторые люди с булимией используют слабительные, чтобы очистить себя, а те, у кого анорексия, используют их, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Люди, страдающие анорексией с очищающим поведением, также злоупотребляют слабительными. Люди, которые используют слабительные для очищения себя, часто страдают долгое время, в среднем около десяти лет. Если злоупотребление продолжается в течение длительного времени, шансы страдать от долгосрочных осложнений со здоровьем становятся намного выше, даже если они перестанут использовать слабительные.
Чтобы еще больше усложнить ситуацию для людей с расстройством пищевого поведения, когда кто-то, злоупотребивший слабительными, затем прекращает их использовать, они часто быстро набирают вес из-за регидратации организма. Такое быстрое увеличение веса часто вызывает дополнительное очищение организма, переедание или ограничение калорийности.
Каковы симптомы и признаки злоупотребления слабительными?
Существует ряд симптомов и признаков, связанных со злоупотреблением слабительными. К ним относятся:
Принятие таблеток или заливка слабительного порошка в воду, а затем питье непосредственно до или после еды
Сходить в ванную после перекуса или приема пищи
Перестановка работы, учебы или социальных обязанностей во время перерывов на туалет
Прием большего количества слабительных перед время
Ложь об использовании слабительных
Скрытие слабительных
Хождение в разные магазины за слабительными
Чувство эйфории после испражнения
Ритуалистическое и навязчивое поведение, связанное с употреблением слабительного и походом в ванную комнату
Самоповреждение в другие формы, такие как порезы
Чувство депрессии, тревоги или стыда
Плохое телосложение
Ношение мешковатой одежды
Спазмы в животе
Дрожь или дрожь
Потоотделение
Рвота или тошнота
Хронические боли в желудке
Диарея
Обезвоживание
900 59 Запор
Учащенное сердцебиение
Кровь в стуле или ректальное кровотечение
Колебания артериального давления
Обморок или головокружение
Головные боли
Слабые мышцы
Как лечится злоупотребление слабительными?
Если слабительными злоупотребляет человек, страдающий расстройством пищевого поведения, таким как булимия или анорексия, для полного выздоровления жизненно важно обратиться за помощью к опытным медицинским специалистам, консультантам, диетологам и специалистам по психическому здоровью, например, к квалифицированным терапевтам в The Meadowglade. .Пациентам также потребуется регидратация и стабилизация минералов и электролитов в организме. Важно, чтобы этот процесс тщательно контролировался медицинским работником, хорошо разбирающимся в расстройствах пищевого поведения.
Поскольку злоупотребление слабительными имеет психологический компонент, также важно получить помощь и поддержку со стороны членов семьи и терапевтов. Люди, злоупотребляющие слабительными и выздоравливающие, часто испытывают желание начать использовать их снова в будущем без надлежащей помощи.Получение помощи консультанта или терапевта в рамках лечения злоупотребления слабительными имеет первостепенное значение для повышения самооценки и уверенности в себе, а также для развития более здоровых механизмов преодоления трудностей.
Когда больной возвращается к нормальному режиму питания, диетолог может помочь составить план питания, который предотвращает возникновение запоров. Если пить много жидкости и медленно увеличивать количество клетчатки в рационе за счет употребления большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых злаков и хлеба вместе с более регулярными физическими упражнениями, кишечник может начать возвращаться к своей нормальной функции и, таким образом, поддерживать регулярность испражнения. без потребности в слабительных.
Получение помощи при злоупотреблении слабительными
Если вы принимаете слабительные, чтобы попытаться похудеть, важно сразу же обратиться за помощью. Чем дольше вы продолжаете принимать лекарства для опорожнения кишечника, тем больше вероятность того, что у вас разовьются долгосрочные проблемы со здоровьем, с которыми может быть трудно жить. Обращение за помощью к врачу и квалифицированному терапевту — лучший способ выздороветь.
Если вы страдаете от злоупотребления слабительным, свяжитесь с The Meadowglade сегодня, чтобы назначить консультацию и узнать, подходит ли вам наше учреждение!
Есть слабительные, чтобы похудеть? Вот почему вам следует остановиться прямо сейчас!
Не многие из нас знают об этом, но люди начали использовать слабительные как простой и быстрый способ похудеть! Но сколько людей на самом деле пробуют это или насколько это распространено? Согласно исследованию, проведенному с участием 13000 человек, их было 10.5% женщин, употреблявших слабительные для похудеть . Но действительно ли это помогает? Читайте дальше, чтобы узнать, насколько эффективны слабительные в отношении потеря веса. Согласно исследованию, опубликованному в «Педиатрическом журнале», слабительные не предназначены для использования в качестве таблеток для похудания. И это может навредить вашему здоровью. Слабительные средства — непростое решение для похудания. Но это еще не все, читайте дальше, чтобы узнать больше.
Что такое слабительные?
Лекарство, используемое для стимуляции дефекации и разжижения стула, чтобы облегчить его отхождение, называется слабительным.Слабительные средства используются людьми, страдающими запором, состоянием, вызванным затрудненным и болезненным испражнением. Слабительные для похудания
Хотя слабительные средства были разработаны для того, о чем мы упоминали выше, многие люди начали использовать их как быстрый и простой метод похудания. Люди считают, что учащение стула может помочь им сбросить килограммы, особенно в области живота.
Виды слабительных
Существует шесть типов слабительных, и все они действуют по-разному.Типы слабительных включают стимулирующие слабительные, слабительные, увеличивающие объем, осмотические слабительные, смазывающие слабительные, солевые слабительные и размягчители стула.
Слабительные средства помогают сбросить лишний вес
Люди считают, что слабительные — это быстрый способ похудеть. Что ж, отчасти это правда, потому что слабительные помогают сбросить лишний вес, и поэтому результаты бывают быстрыми и временными. Некоторые слабительные средства вытягивают воду из кишечника и, таким образом, позволяют стулу впитывать больше воды для облегчения прохождения через кишечник.Таким образом, вы теряете только вес воды. До настоящего времени не проводилось исследований, подтверждающих идею использования слабительных как метода постоянной потери веса. Итак, слабительные средства явно оказываются малоэффективным методом похудения.
На самом деле, регулярное употребление слабительных может иметь некоторые опасные побочные эффекты. Некоторые из них упомянуты ниже.
Может привести к обезвоживанию
Наиболее частым побочным эффектом от приема слабительных средств является обезвоживание.Некоторые слабительные средства вытягивают воду из тканей в кишечник, что приводит к ее потере со стулом. Если человек не может восполнить потерянную воду, это может привести к сильному обезвоживанию.
Слабительные могут вызвать дисбаланс электролитов
Натрий, калий, кальций, магний, хлорид и фосфат — это электролиты, растворенные в жидкостях организма и помогающие тканям и клеткам нормально функционировать. Нарушение баланса электролитов может привести к серьезным заболеваниям, включая спутанность сознания, кому и судорогам.
Некоторые общие симптомы электролитного дисбаланса включают головные боли, учащенное сердцебиение, утомляемость, мышечные боли, слабость и жажду.
Чрезмерное использование может вызвать зависимость
Хотя кратковременное использование слабительных абсолютно безопасно, длительное применение может привести к зависимости от них. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить эффекты длительного использования слабительных и риск зависимости.
Лучшие способы похудеть
Есть много лучших и эффективных способов, которые помогут вам похудеть, не подвергая риску свое здоровье.
Вот некоторые основные и простые методы: увеличьте физическую активность, ешьте больше овощей и фруктов, уменьшите размер порций, ешьте небольшими порциями и часто, ешьте пищу, богатую белком, избегайте нездоровой и жареной пищи и уменьшите потребление добавленного сахара. медленно.
Вердикт
Слабительные предназначены для стимуляции дефекации и облегчения запоров. Их прием для похудения может привести к опасным последствиям для здоровья!
Страшные диетические приемы знаменитостей, которых следует избегать
Они могут сказать, что у них просто хорошие гены, но вы заслуживаете знать: многие звезды бегают трусцой, а некоторые прибегают к небезопасным, даже незаконным методам похудания, говорят инсайдеры.«Честно говоря, многие ведущие женщины делают правильные вещи: правильно питаются и занимаются спортом, но не навязчиво», — говорит тренер из Беверли-Хиллз Гуннар Петерсон. «Я часто вижу, как многообещающие женщины умирают от голода и впадают в безумные крайности». Вот глупые вещи, которые они делают, и здоровые и более долгосрочные альтернативы, которые вам стоит попробовать.
Они злоупотребляют слабительным чаем «Сейчас самое популярное среди актрис-подростков — это чай, сидящий на диете. Обладает легким слабительным действием.Но многие молодые девушки злоупотребляют этим — пьют по 10 чашек в день. Я знала одну девушку, у которой начались длительные проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление этих чаев может вызвать рвоту, спазмы желудка, хронический запор или диарею. Не очень! Все это для того, чтобы немного похудеть ».
Более здоровый способ: «Откажитесь от слабительных — с их помощью вы теряете только лишний вес. И это возвращается, когда вы снова едите и пьете ». — Диетолог из Лос-Анджелеса Кэрри Виатт, владелица Diet Designs
Они делают сверхдорогие жидкие очищающие средства «Однажды моя очень молодая клиентка-актриса купила у своего врача добавки на сумму 3000 долларов, чтобы провести очищение.В течение двух недель ей разрешалось есть только жидкости и витамины, которые она покупала, а не твердую пищу. Она уже была невероятно здоровой — тренировалась и очень хорошо ела, и я не думаю, что она хоть раз в жизни пила алкоголь. Она сказала, что просто хотела «очиститься». Я пошутил: «От чего — яблок?» Через неделю она сломалась, съела целую буханку хлеба и призналась, что ее настоящей целью было сбросить несколько фунтов. Ее подруга, актриса, страдающая расстройством пищевого поведения, провела чистку и порекомендовала ее. — знаменитый тренер Эшли Борден
Более здоровый способ: пить много воды и хорошо питаться — все, что вам нужно.
Они питаются кофе и выпивкой «Одна моя клиентка старалась не есть столько, сколько могла — это был просто кофе, кофе, кофе весь день. После обеда она ела почти калорийный салат, пропускала ужин и пила с друзьями. Ее органы были настолько напряжены, что, когда мы тренировались вместе, я буквально слышал, как ее сердце колотится в груди.Тренироваться было напрасно, потому что она была так измотана ».
Более здоровый способ: «Я всегда советую есть регулярное питание — смесь полезных углеводов, белков, фруктов и овощей». — Гуннар Петерсон
Они злоупотребляют таблетками для похудения «Ко мне пришел музыкант, который принимал безрецептурный блокатор жира. Пока вы принимаете препарат, у вас могут возникнуть серьезные побочные эффекты, если вы будете есть жирную пищу, но она продолжала есть сливочную пасту, ребра, вы называете это. Результат: у нее был маслянистый стул, вздутие живота, газы и сильный понос, и она была истощена витаминами.Но она не хотела менять свои привычки в еде и просто продолжала их принимать. В конце концов она вышла из этого, последовала плану здорового образа жизни, который я дал ей, и похудела ».
Более здоровый способ: «Волшебной пилюли действительно не существует. Самостоятельно сократите потребление нездоровых жиров ». — Кэрри Виатт
Они остаются запертыми в спортзале… «Одна певица-актриса тренируется в моем спортзале около пяти часов в день, даже по выходным. Здесь она провела свой день рождения. Она входит в 5 А.М., затем днем и снова ночью ». — Эмбер Кенейн, генеральный менеджер тренажерного зала Crunch в Голливуде
… а потом солгать об этом «У меня была одна актриса, которая тренировалась со мной и брала шесть уроков спиннинга в неделю. И все, что она ела, был салат и шведскую рыбу. Когда пресса спросила ее, как она «изменила» свое тело, она ответила: «О, я занимаюсь йогой и гуляю со своим щенком». Это рассмешило меня. Не лги о том, как много ты тренируешься, потому что другие женщины подумают: «Я выгуливаю свою собаку, почему я не выгляжу так?» — Gunnar Peterson
Более здоровый способ: несколько часов упражнений в неделю — это достаточно.Несколько часов в день? Слишком.
Они одержимы таблоидами «Папарацци сознательно пытаются поймать знаменитостей в нелестные моменты. Это может быть ужасно. Одна актриса пришла ко мне, чтобы похудеть на пять фунтов после того, как увидела плохую фотографию, и мне пришлось убедить ее, что на самом деле это был просто неудачный ракурс ».
Более здоровый способ: «Помните, что единственное, что имеет значение для вашего тела, — это ваше!» — Los Angeles Pilates pro Mari Winsor
Очищение толстой кишки: может ли оно помочь вам похудеть?
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Сколько из нас испытали опорожнение кишечника и сразу же побежали к весам, чтобы взвеситься? Вы видите, что находится в туалете, и думаете, что оно должно весить несколько унций, если не фунтов! Точно так же вы можете задаться вопросом, может ли очищение толстой кишки помочь вам похудеть.
Давайте узнаем, что делает толстая кишка, что такое очищение толстой кишки и является ли это безопасным способом похудения и детоксикации.
Объявление
Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом
Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.
Учить больше
Ваша пищеварительная или желудочно-кишечная система расщепляется и поглощает пищу, чтобы дать вашему телу необходимую энергию.
Пищеварительный тракт начинается у рта и продолжается через пищевод к желудку, а затем к тонкому и толстому кишечнику. Ваша пищеварительная система также выделяет продукты жизнедеятельности из пищи, напитков и лекарств. В процессе экскреции участвует толстая кишка, также называемая толстой кишкой, которая заканчивается у прямой кишки (Ogobuiro, 2021).
У тебя толстая кишка около шести футов в длину. Триллионы бактерий, обитающих в толстой кишке, образуют микробиом. Они выполняют множество важных функций.Одна из основных задач — расщеплять пищу, которую вы едите. Ваша толстая кишка также поглощает электролиты, воду и некоторые питательные вещества, включая витамин К и другие жирорастворимые витамины (Ogobuiro, 2021).
Переваренная пища продолжает двигаться через толстую кишку до конца, называемого прямой кишкой. В прямой кишке есть специальные рецепторы растяжения, работа которых состоит в том, чтобы дать вам сигнал к дефекации.
Микробиом вашей пищеварительной системы также является важной частью вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.Он влияет на то, как ваше тело реагирует на диету, и может повлиять на развитие таких заболеваний, как хронический запор или колоректальный рак (Hills, 2019).
То, что вы едите и как справляетесь со стрессом, может влиять на ваш микробиом и здоровье пищеварительной системы. Некоторым людям может казаться, что детоксикация или очищение толстой кишки может ускорить их потерю веса или улучшить их общее состояние здоровья, но полезно ли это делать?
Ваша толстая кишка очищается естественным путем, хотя вашему организму требуется до трех дней, чтобы переварить пищу, которую вы едите, и полностью ее вывести.Это путешествие (называемое временем доставки) позволяет вашей пище полностью перевариваться, а все белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы извлекаются, используются или хранятся (Mawer, 2019).
У некоторых людей могут возникать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, если нарушено время прохождения через кишечник. Сюда могут входить (Mawer, 2019):
Диарея
Запор
Тошнота и рвота
Боль и спазмы в животе
Диабетический гастропарез: причины, симптомы и лечение
5 минут на чтение
Несколько условий могут повлиять на то, как быстро пища перемещается по пищеварительному тракту (Mawer, 2019):
Гастропарез: время транзита идет медленно, и ваш желудок опорожняется слишком долго
Синдром раздраженного кишечника или раздраженное заболевание кишечника
Хронический запор
Диспепсия, при которой ваш желудок кажется полным, даже если это не
Люди, страдающие запором могут полагать, что им подходит естественное очищение толстой кишки.Запор означает, что вы не ходите в туалет достаточно часто — примерно три или меньше раз в неделю. Поскольку вода всасывается в толстой кишке, чем дольше отходы остаются в толстой кишке, тем больше воды поглощается. Большее поглощение воды в толстой кишке означает меньшее количество воды в стуле, что затрудняет прохождение стула. Некоторые люди напрягаются при дефекации, что может вызвать геморрой и кровотечение (Diaz, 2020).
Однако запор может быть вызван множеством разных причин. Для некоторых людей это может быть связано с тем, что они не едят достаточно клетчатки, не пьют достаточно воды или принимают определенные лекарства.Другие люди годами использовали слабительные для похудания. Их толстая кишка замедляется, потому что она привыкла полагаться на слабительные (Diaz, 2020).
Если вам когда-либо делали колоноскопию, вы знаете, что перед процедурой вам необходимо очистить толстую кишку. Подготовка к колоноскопии включает прием специальных слабительных средств для очистки толстой кишки от любого материала. Хотя большинство людей говорят, что подготовка к колоноскопии — наихудшая часть процедуры, многие также положительно отмечают, насколько легким они себя чувствовали после очищения толстой кишки.Однако такие виды очищения толстой кишки проводятся под наблюдением врача и по назначению. Медицинские работники не рекомендуют делать их регулярно.
Вся пищеварительная система соединена изо рта через прямую кишку. Очищение толстой кишки может начинаться либо ото рта вниз, либо сосредоточиваться непосредственно на самой толстой кишке.
Очищение полости рта включает очищающие соки, слабительные средства и травяные чаи для похудания
Очищение прямой кишки включает клизмы и гидротерапию / орошение толстой кишки
Некоторые практикующие врачи альтернативной и дополнительной медицины считают, что людям необходимо регулярно очищать толстую кишку или проводить детоксикацию для здоровья и хорошего самочувствия.Большинство рекомендуют очищающие соки или соки, состоящие из свежих фруктовых и овощных соков, без твердой пищи. Они могут посоветовать людям пить горячую воду и лимонный сок в начале дня, избегая кофеина. Они утверждают, что очищающие соки помогают пищеварительным ферментам работать более эффективно. Они рекомендуют пить яблочный уксус (мягкая кислота), чтобы ускорить детоксикацию (Cassileth, 2010).
Яблочный уксус и похудание — есть ли связь?
3 минуты на чтение
Другие могут подумать, что слабительные и травяные чаи для похудения могут помочь им похудеть.Существует несколько видов слабительных средств с разным механизмом действия (Башир, 2020):
Формовочные — Сюда входят пищевые волокна и псиллиум. Они удерживают жидкость в стуле, облегчая опорожнение кишечника. Вы должны пить много воды с этим слабительным средством. Если вы этого не сделаете, это может привести к вздутию живота и возможной непроходимости кишечника. Даже при регулярном использовании он может вызвать тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота.
Стимулирующие слабительные — Эти увеличивают и ускоряют движение кишечника и уменьшают всасывание воды в толстой кишке.Стимулирующие слабительные средства могут включать бисакодил, пикосульфат натрия, сенну и каскару. Многие диетические травяные чаи для похудения содержат сенну и каскару, которые могут вызывать боли в животе и спазмы.
Осмотические агенты — Эти также втягивают воду в толстую кишку и включают молоко с магнезией и лактулозой. Людям с заболеваниями сердца и почек следует использовать эти слабительные только под наблюдением врача.
К другим слабительным средствам относятся смазывающие вещества и поверхностно-активные вещества, содержащие воду и жиры, попадающие в стул, чтобы облегчить его отхождение.
Некоторые люди хотят получить более быстрые результаты и обратиться к «первоисточнику». Они идут прямо в толстую кишку для очищения.
Клизмы, особенно кофейные, рекламировал Макс Герсон, врач в 1930-х годах. Он считал, что они могут помочь очистить толстую кишку и в то же время обеспечить стимуляцию от кофе. Многие практикующие врачи альтернативной медицины продолжают рекомендовать эти клизмы и сегодня, заявляя, что они лечат различные болезни, даже рак. Нет никаких доказательств этого.К другим типам клизм относятся клизмы на водной основе, которые обычно используются при запоре. Этот вид клизм можно найти во многих аптеках. Они могут содержать минеральное масло, натрий, фосфат или бисакодил (Cassileth, 2010).
В среднем клизма содержит 5–7 унций жидкости, и обычно вы делаете ее дома самостоятельно. Вы можете купить одноразовые одноразовые клизмы в упаковке в любом крупном розничном магазине, который продает безрецептурные средства для ухода за здоровьем и косметикой. Популярный бренд — Fleet. Вы также можете приобрести сумку резинового типа с тюбиком в аптеке или в Интернете.Вы можете использовать сумку несколько раз, только ни с кем другим. По рекомендации врача обычно делают клизму один раз в день. Клизмы поражают только нижнюю часть толстой кишки.
Ирригация толстой кишки или гидротерапия толстой кишки, также называемая толстой кишкой, — это когда трубка промывает толстую кишку большим количеством жидкости. Толстая кишка немного отличается от клизмы.
Гигиенист толстой кишки может провести гидротерапию толстой кишки, используя около 60 литров жидкости. Трубка с жидкостью поднимается по прямой кишке, а отходы выводятся через другую трубку.Затем процесс повторяется. Весь процесс занимает от 45 минут до часа и может подниматься выше в толстой кишке, чем клизма в домашних условиях.
Сторонники очищения толстой кишки утверждают, что эта практика имеет множество преимуществ для здоровья и может помочь при многих различных симптомах. Они утверждают, что он может помочь при аллергии, депрессии, усталости, кожных заболеваниях, проблемах с носовыми пазухами, проблемах с пищеварением, иммунной системе и потере веса. Существует мало доказательств, подтверждающих большинство этих утверждений, и многие методы очистки толстой кишки, которые мы обсуждали, сопряжены с серьезными рисками.
Диеты для экстремального похудения: держитесь от них подальше
6 минут на чтение
Очищающие соки могут помочь вам немного похудеть. Эта потеря веса может быть связана с ограничением калорийности употребления твердой пищи или ее отсутствия во время очищения соком. Всегда рекомендуется включать в свой рацион свежие фрукты и овощи. Тем не менее, медицинские работники обычно не рекомендуют очищающие соки для похудения.Исследования очищающих средств сока показывают, что потеря веса не является устойчивой. Некоторым людям с уже существующими заболеваниями, особенно с заболеваниями почек, не следует очищать организм соками (Hyson, 2015).
Некоторые люди используют слабительные средства, клизмы и другие методы очистки толстой кишки, чтобы похудеть. Однако при употреблении слабительных вы теряете лишь около 12% всей калорийности. Это не много! Калории в основном всасываются в тонком кишечнике. Большинство продуктов для очищения толстой кишки воздействуют на толстую кишку или толстую кишку, что делает их малоэффективными для снижения потребления калорий (Sato, 2015).
У людей, часто употребляющих слабительные, может быть хроническая диарея, которая может снижать уровень калия и вызывать электролитный дисбаланс. Злоупотребление слабительными может вызвать чувство истощения и сильного обезвоживания. Если уровень калия снижается в достаточной степени, это может вызвать изменения сердечного ритма, низкое кровяное давление, головокружение при вставании и обморок (Sato, 2015).
Клизмы с кофе и перекисью водорода могут вызвать повреждение толстой кишки. Имеются сообщения о необратимых повреждениях, включая ожоги, язвы, разрывы прямой кишки, стриктуры толстой кишки и сепсис (широко распространенная инфекция тела).Это могут быть неотложные состояния, требующие госпитализации и хирургического вмешательства. В некоторых случаях это может привести к смерти (Orosey, 2017, Lee, 2020).
Гидротерапия толстой кишки или ирригация толстой кишки также сопряжены с риском. Как и слабительные, орошение толстой кишки также может вызвать обезвоживание и нарушение электролитного баланса. Электролитный баланс может серьезно повлиять на почки некоторых людей (Sato, 2015).
Ирригация толстой кишки требует строгой гигиены для окружающей среды, используемых инструментов, инструментов и жидкостей.Объекты толстой кишки не регулируются, и некоторые практикующие врачи могут заносить вредные бактерии в толстую и нижнюю части кишечника. Это может вызвать инфекцию в толстой кишке или во всем теле. Иногда прилив жидкости из ирригации толстой кишки может вымывать из толстой кишки здоровые кишечные бактерии (Dore, 2015).
Наиболее опасным риском гидротерапии толстой кишки является перфорация кишечника, когда трубки от терапии толстой кишки разрывают отверстие в кишечнике. Симптомы перфорации кишечника включают боль, жар, озноб и тошноту.Перфорация кишечника — это неотложная ситуация, которая может привести к смерти (Jones, 2021).
Некоторые говорят, что толстая кишка и клизмы улучшают ваше здоровье за счет детоксикации, опорожнения кишечника, улучшения пищеварения и снижения веса. Существует очень мало научных доказательств в поддержку этих утверждений. Кроме того, они могут быть опасны для некоторых людей. В частности, они могут быть опасны для людей, страдающих каким-либо расстройством пищеварения (например, язвенным колитом, болезнью Крона, дивертикулитом, раком желудочно-кишечного тракта или толстой кишки или если вы недавно перенесли операцию на толстой кишке) (Acosta, 2009).
Есть лучшие подходы к устойчивому и здоровому снижению веса. Ешьте больше фруктов и овощей, увеличивайте потребление клетчатки и воды, получайте 6–8 часов восстанавливающего сна ночью и занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Здоровый образ жизни ведет к более здоровой пищеварительной системе!
Акоста Р. Д. и Кэш Б. Д. (2009). Клинические эффекты очищения толстой кишки для общего укрепления здоровья: систематический обзор. Американский журнал гастроэнтерологии, 104 (11), 2830-2836.DOI: 10.1038 / ajg.2009.494. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
.
Башир А., Сизар О. (2020). Слабительные. StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537246/
.
Кассилет Б. (2010). Режим Герсона. Онкология (Уиллистон-Парк, Нью-Йорк), 24 (2), 201-201. Получено с https://europepmc.org/article/med/20361473
Диас, С., Биттар, К., (2020). Запор. StatPearls [Интернет].Получено с https://www.statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/19913
Дор, М., и Глисон, Т. (2015). Септический шок, вызванный Escherichia coli, после гидротерапии толстой кишки. Американский медицинский журнал, 128 (10), e31. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.05.032. Получено с https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(15)00516-1/pdf
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. (2019). Микробиом кишечника: серьезные последствия для диеты и болезней. Питательные вещества; 11 (7): 1613. DOI: 10.3390 / nu11071613. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31315227/
.
Хайсон, Д. А. (2015). Обзор и критический анализ научной литературы, касающейся 100% фруктовых соков и здоровья человека. Достижения в области питания, 6 (1), 37-51. DOI: 10.3945 / an.114.005728. Получено с https://academic.oup.com/advances/article/6/1/37/4558026
.
Джонс, М. В., Кашьяп, С., и Заббо, К. П. (2021). Перфорация кишечника. StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537224/
.
Ли, А. Х., Кабашнех, С., Цувалас, К. П., Рахим, У., Хан, М. Ю., Анис, М., и Левин, Д. (2020). Проктоколит от кофейной клизмы. Журнал историй болезни ACG, 7 (1). DOI: 10.14309 / crj.0000000000000292. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7145153/
.
Mawer, S., & Alhawaj, A. F. (2019). Физиология, дефекация. StatPearls [Интернет].Получено с https://www.statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/813
.
Огобуйро, И., Гонсалес, Дж. (2020). Физиология желудочно-кишечного тракта. Statpearls . Получено с https://www.statpearls.com/ArticleLibrary/viewarticle/22066
.
Орози, М., РамиРедди, С., Могровехо, Э., и Каппелл, М. С. (2017). Два случая повреждения толстой кишки вследствие кофе или клизм с разбавленной перекисью водорода: колоноскопические и радиологические данные: 1528. Официальный журнал Американского колледжа гастроэнтерологии | ACG, 112 , S836-S837.Получено с https://journals.lww.com/ajg/Fulltext/2017/10001/Two_Cases_of_Colonic_Injury_Secondary_to_Coffee_or.1529.aspx
Сато Ю. и Фукудо С. (2015). Желудочно-кишечные симптомы и расстройства у пациентов с расстройствами пищевого поведения. Клинический гастроэнтерологический журнал, 8 (5), 255-263. DOI: 10.1007 / s12328-015-0611-х. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s12328-015-0611-x#citeas
.
Подробнее
Почему они ни безопасны, ни эффективны
Врачи не рекомендуют слабительные средства как способ похудеть.Результаты поиска показывают, что, хотя некоторые люди ошибочно полагают, что прием слабительных средств не позволяет их телу усваивать калории, это опасный продукт и неэффективная стратегия.
Слабительные средства лечат запор, смягчая стул или стимулируя стул. Люди могут предположить, что более частое опорожнение кишечника приведет к потере веса.
Однако, хотя люди могут временно чувствовать себя «легче», нет никаких доказательств, подтверждающих это. использование слабительных средств как безопасного или эффективного метода похудания.
Временная потеря веса, которую люди могут испытывать при приеме слабительных, на самом деле связана с потерей воды. Потеря воды — это не то же самое, что потеря жира.
Многие слабительные средства работают, помогая кишечнику абсорбировать больше воды из организма или удерживая воду в кишечнике вокруг стула. Эта вода смягчает стул, облегчая его отхождение. Это также может вызвать диарею — очень водянистый стул.
Поскольку эта дополнительная вода проходит вместе со стулом, человек может весить меньше после приема слабительного.Однако этот эффект носит временный характер.
Слабительные не уменьшают жировые отложения и не способствуют длительной потере веса. Даже в больших дозах стимулирующие слабительные средства, которые способствуют движению стула по пищеварительному тракту, имеют лишь «умеренный эффект» на усвоение калорий.
Многие слабительные средства для лечения запоров продаются без рецепта. Злоупотребление слабительными средствами для похудания может вызвать следующие побочные эффекты:
Диарея
Люди обычно используют слабительные средства для облегчения запора.Если человек принимает слабительные средства, когда у него нет запора, или употребляет их слишком часто, эти препараты могут вызвать диарею.
Некоторые люди, употребляющие слабительные, часто могут испытывать чередование диареи и запора.
Обезвоживание
Разделить на проценты P Обезвоживание из-за приема слабительных средств может вызвать головные боли, жажду и сухость во рту.
Осмотические слабительные всасывают воду из организма в кишечник, чтобы смягчить стул. Прием слишком большого количества осмотических слабительных или их слишком частый прием может вызвать обезвоживание.
Другие формы слабительных также могут вызывать частую диарею, которая приводит к обезвоживанию.
Общие симптомы обезвоживания включают:
Электролитный дисбаланс
Прием слабительных может вызвать электролитный дисбаланс. Некоторые виды слабительных средств могут вызвать поглощение организмом большого количества электролитов, таких как натрий и фосфор, из кишечника. Некоторые слабительные также могут снизить уровень калия, магния или кальция в крови.
Нарушение баланса электролитов может вызвать слабость и нарушение сердечного ритма.В тяжелых случаях нарушение баланса электролитов может быть опасным для жизни.
Нарушение функции кишечника
Некоторые слабительные могут стимулировать мышцы кишечника, помогая им способствовать движению стула через него. Слишком частый прием стимулирующих слабительных средств может вызвать привыкание.
Этот эффект требует дополнительных исследований, но некоторые эксперты считают, что кишечник может становиться все более зависимым от стимуляции. В результате он может в конечном итоге самостоятельно останавливать движение пищи по пищеварительному тракту.
Частое употребление слабительных может также вызвать раздражение слизистой оболочки кишечника, потенциально подвергая человека риску «иметь кровавый стул».
Достижение и поддержание здорового веса может снизить факторы риска серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Однако это жизненно важно для безопасного и длительного похудания.
Иногда попытки похудеть могут нанести вред физическому и психическому благополучию человека. Попытки исправить негативное представление о себе, похудев без каких-либо стратегий психического здоровья, могут только усугубить ситуацию.
У некоторых людей неправильная стратегия похудания может перерасти в расстройство пищевого поведения. Признаки и симптомы, которые могут указывать на расстройство пищевого поведения, включают:
беспокойство о похудании
сосредоточение внимания только на калориях, содержании жира или содержании углеводов
отказ от определенных видов пищи
развитие ритуалов вокруг еды
пропуск приема пищи или чрезмерное уменьшение размера порций
отказ от социальной активности
чрезмерная озабоченность размером или формой тела
перепады настроения
часто критически глядя на себя в зеркало
быстрое похудание или увеличение веса
частые проблемы с желудочно-кишечным трактом
испытывают трудности с концентрацией внимания
постоянно мерзнут
испытывают проблемы со сном
имеют сухую или тонкую кожу или волосы
обмороки или головокружение
Некоторые из этих симптомов могут быть не страдаете расстройством пищевого поведения.Однако любой, кто опасается, что он или кто-то из ее знакомых страдает расстройством пищевого поведения, должен поговорить об этом с врачом.
Поделиться в Pinterest. Упражнения — гораздо более безопасная стратегия похудения.
Прием слабительных средств для похудания — небезопасная стратегия. Для большинства людей радикальные ограничительные диеты не работают в долгосрочной перспективе.
Долговременные изменения в образе жизни — самый эффективный способ добиться здорового веса. К ним относятся:
употребление питательной и сбалансированной диеты, состоящей в основном из цельных продуктов
ежедневное увеличение физической активности
регулярные упражнения
забота о себе для улучшения образа тела
Действия по уходу за собой могут включать:
Любой, кто думает, что ему нужно похудеть, может спросить врача, нужно ли это для его здоровья.Врач может посоветовать человеку наиболее подходящий диапазон веса. Этот диапазон будет зависеть от их роста и размера тела. их тип телосложения, среди других факторов.
Использование слабительных для похудания небезопасно и неэффективно. Если после приема слабительного человек весит меньше, это, вероятно, связано с потерей воды.
Потеря воды из-за использования слабительных средств носит временный характер и отличается от потери жира. Слабительные средства не снижают массу тела в долгосрочной перспективе.
У слабительных есть несколько потенциальных побочных эффектов, включая диарею и обезвоживание.на.
Здоровое питание и регулярная физическая активность могут помочь человеку достичь своих целей. желаемый вес. Однако им следует спросить врача, необходима ли потеря веса для их здоровья, прежде чем переходить на новую диету или программу упражнений.
Похудание пагубно для организма. благополучие человека только тогда, когда это необходимо, и делают это безопасно. Любой, у кого есть проблемы с имиджем своего тела, должен обратиться за помощью к врачу, который может помочь им получить правильную поддержку.
Можно ли на самом деле каждый день есть курицу? Что говорят исследования? | Эксперт по сельской жизни
Курица — это наиболее демократичный вид мяса, который может позволить себе большинство. Она подойдёт и тем, кто худеет, и тем, кто сидит на особой лечебной диете, и тем, кто избегает красного жирного мяса. Куриное мясо полезно, оно содержит более низкий, в сравнении с говядиной и свининой, процент жира, а также витамины С, В, калий, кальций, железо, цинк и другие элементы. Но так ли безопасно употреблять курицу в пищу ежедневно, читайте далее.
Можно ли употреблять курицу в пищу ежедневно?
Из-за универсальности этого сорта мяса многие, в стремлении поддержать здоровье своего организма, употребляют его каждый день (или почти каждый день). Бульоны, котлеты, варёные грудки, мясо в фольге с травами, ножки в соусе — все кулинарные знания идут в ход, когда дело касается курицы. Однако курятина не так полезна, как все привыкли считать.
Мнение экспертов
В феврале 2018 года исследователи из AHA (American Heart Association — американская ассоциация кардиологов) дали ряд рекомендаций населению, среди которых особое место занимает потребление куриного мяса. Они посоветовали есть курятину не чаще 2-3 раз в семь дней. Такая категоричная позиция связана с тем, что в этом продукте содержится высокий процент холестерина (в 100 г около 65 мг). Это примерно столько же, сколько содержится в аналогичном количестве говядины или телятины.
Тем, у кого имеется генетическая предрасположенность к такому заболеванию, как атеросклероз, следует избегать потребления курятины ежедневно.
К тому же опасность такого частого потребления куриного мяса кроется не только в хронических заболеваниях. Жареная курица — это источник вредных ненасыщенных жиров (трансжиров). В 2015 году FDA (контроль за продуктами и медикаментозными препаратами) в Соединённых Штатах Америки признали этот тип жиров смертельно опасными для человека. Эти соединения пагубно влияют на мозговую деятельность, снижают иммунитет, а также провоцируют возникновение ишемии сердечной мышцы.
Рекомендации
Конечно, в небольших количествах мясо курицы не просто желательно в рационе, оно жизненно необходимо. Ведь не зря во время гриппа и простудных заболеваний врачи рекомендуют употреблять в пищу крепкий куриный бульон. В нём содержатся витамины и минералы, которые помогают организму скорее прийти в норму и повысить иммунитет. Но нужно знать меру.
Для людей, страдающих от анемии, а также проблем с органами ЖКТ, куриное мясо в пареном или отварном виде полезно, прежде всего, способностью контролировать набор веса и поддерживать уровень железа в норме.
Не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ на наш канал!
Читайте также другие популярные статьи канала:
Почему свиньи считаются грязными животными? Как этот факт влияет на мясо?
Курица снесла разноцветные яйца! Как так?
Что будет, если есть курицу каждый день? — Рамблер/женский
Куриная грудка, отварная курятина, котлеты из курицы — пожалуй, вот топ самых популярных блюд у худеющих, особенно, у девушек. Действительно, куриное мясо менее жирное, чем говяжье или тем более свиное, а также обладает целым рядом полезных свойств. В частности, в курице содержатся витамин С, витамины группы В, селен, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и магний. Однако известно, что любой продукт в разных дозировках может быть как полезным для организма, так и смертельно опасным. Курица — не исключение.
Американская кардиологическая ассоциация в феврале 2018 года порекомендовала не есть куриное мясо чаще нескольких раз в неделю. Лучше всего снизить потребление курицы до двух раз. Дело в том, что в курятине высокий уровень холестерина. Для сравнения: в 100 граммах куриного мяса содержится примерно 60 мг холестерина. Немногим меньше, чем в куске телятины или говядины такого же веса.
Если у вас есть предрасположенность к такой опасной патологии как атеросклероз, вы находитесь в группе риска и совершенно точно не должны есть курицу ежедневно. Ведь атеросклероз связан как раз с отложением излишков холестерина на внутренней оболочке сосудов.
Помимо хронических заболеваний, слишком сильная любовь к куриному мясу может привести и к другим печальным последствиям. Куриные ножки, обжаренные на сковородке с большим количеством масла, — это источник опасных транс-жиров. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в США еще в 2015 окончательно признало транс-жиры вредными для человеческого организма. Дело в том, что они негативно влияют на умственную деятельность, снижают активность, а также могут спровоцировать ишемическую болезнь сердца.
При этом в умеренных количествах курица не просто полезна, но и необходима нашему организму. Не случайно во время простуды врачи рекомендуют есть именно куриный бульон. Полезные вещества и витамины, которые содержатся в курином мясе, помогают поддерживать нас в тонусе и контролировать набор веса. Однако есть курицу каждый день все-таки не стоит: зачем вам лишние проблемы со здоровьем? Лучше всего чередуйте куриные блюда с потреблением растительных источников белка, например, бобов и сыра тофу, а также рыбы.
Сообщение Что будет, если есть курицу каждый день? появились сначала на Умная.
Курица каждый день или 10 фактов о пользе куриного мяса
Здравствуйте, дорогие читатели и читательницы! Польза диетического куриного мяса сегодня известна многим. Но, тот факт, что курица каждый день полезна, не раскрывает всех тонкостей и нюансов. Если мы будем знать, почему именно полезен этот продукт и какое влияние он способен оказывать на наш организм, мы безусловно будем чаще включать его в свой рацион.
Содержание статьи:
Почему в меню должна быть курица каждый день?
Итак, давайте рассмотрим главные причины, почему свежая курочка так полезна, чтобы есть ее чуть ли не каждый день.
Курица каждый день способствует омоложению кожи
Для поддержания молодости кожи или устранения морщин нашему организму необходимо получать или синтезировать коллаген, который в избытке содержится в курином мясе. Бульон, холодец (заливное) – лучшие способы приготовления для обогащения организма этим важным компонентом.
Кроме этого, в курах содержатся жирные кислоты и жирорастворимые витамины, которые отвечают за упругость кожи.
Поэтому, ежедневное умеренное потребление курятины приводит к неизбежному омоложению кожи, чего не скажешь о других видах мяса, которые наоборот, из-за повышенного содержания жиров и максимального окисления организма провоцируют ускорение процесса старения.
Курица каждый день поддержит красивую фигуру
Кто не мечтает в наши дни о красивом, спортивном, подтянутом теле? Только те, кто достиг уже такого результата. Но, в рационе спортсменов или просто похудевших людей, всегда главное место отводится диетическому куриному мясу. Грудка – богатейший источник белка с минимальным количеством калорий.
Это необходимый продукт для наращивания мышечной массы, а так же, для устранения подкожного жира. Это важный компонент здорового питания для похудения и незаменимый продукт для спортсменов, которым необходимо регулярно восстанавливать мышцы после изнурительных тренировок.
Курица каждый день минимализирует окисление организма
Выше уже говорилось о том, что курочка минимально окисляет организм. Конечно же, как и любая белковая продукция, куриное мясо приводит к изменению кислотно-щелочного баланса, однако, это настолько несущественно, что организм способен восстанавливаться самостоятельно за короткий промежуток времени.Поэтому, курица каждый день не приводит к проблемам со здоровьем, а наоборот, стимулирует организм к очищению.
Курица каждый день и отсутствие вредных жиров
Ученые исследовали различные виды мяса и в результате пришли к выводу, что курятина и несколько других диетических разновидностей, не содержат в своем составе вредных жиров, негативно сказывающихся на состоянии сердечно-сосудистой системе и функционировании печени.
Жиры, которые содержатся в курином мясе, полностью усваиваются организмом и расходуются им на восстановительные процессы.
Курица каждый день невероятно вкусная!
Куриное мясо имеет невероятный вкус, может быть приготовлено различными способами. Даже самые взыскательные гурманы не могут ничего плохого сказать о курином мясе и его легком вкусе. Если правильно приготовить курочку, соблюдая базовые правила тепловой обработки, зная
с какими продуктами, приправами и соусами она сочетается, то можно получить настоящее блюдо высокой кузни. Самое главное – курицу практически невозможно испортить, поэтому с приготовлением вкусного блюда может справиться даже новичок в деле кулинарии.
Курица каждый день имеет минимум противопоказаний
Противопоказаний к употреблению кур практически нет – ее можно всем, от малого до самого старшего человека на нашей планете. Это мясо, которое рекомендовано педиатрами для первых прикормов грудничков.
Именно куриное мясо – одно из немногих, разрешенных в диетическом меню при диабете, болезнях печени и желудка. Куриное мясо крайне редко становится причиной аллергических реакций – таких случаев зарегистрировано всего несколько десятков во всем мире и связаны они больше не с курами, а с химикатами, которые используют недобросовестные производители курятины.
Курица каждый день и универсальность
Даже при большом желании крайне сложно найти продукты, с которыми не сочетается курица. Из нее готовят супы и салаты, подают под острыми или сладкими соусами. Курятина подойдет для повседневного меню и на праздничный стол.
Например, приглашая гостей, часть из которых болеет, часть худеет, а еще одна категория не употребляет свинину по религиозным убеждениям, вы можете приготовить угощение из кур – это универсальный вариант, который подойдет абсолютно всем.
В вопросах универсальности курочка лидирует среди других разновидностей мяса.
Курица каждый день и быстрое приготовление
Из всех разновидностей мяса она считается самым простым и быстрым в приготовлении продуктом. Есть масса рецептов, с помощью которых можно получить готовое блюдо буквально за 25-20 минут. Именно поэтому, курицу чаще всего готовят в заведениях быстрого питания.
Это лучший продукт для тех, у кого высокий уровень занятости, или же для тех случаев, когда нужно срочно накормить внезапно пришедших гостей. Готовить кур можно разными способами, но большинство из рецептов не отнимут больше получаса.
Курица каждый день полезна для иммунитета
В костях бройлерных кур и петухов содержатся вещества ,которые активно подпитывают иммунную систему человека, поэтому регулярное употребление бульонов из этого продукта способно восстановить организм человека и сделать его неуязвимым для вирусов и бактерий.
Костный мозг кур, вещества из которого попадают в бульон и не разрушаются при термической обработке, влияет на здоровье костного мозга человека, принимающего активное участие в иммунных реакциях.
Именно поэтому при простуде рекомендуют пить теплый куриный бульон, так как это лучшее средство для сильной стимуляции иммунитета.
Курица каждый день доступна любой семье
Ну и конечно же, стоимость кур в магазинах – она существенно отличается по цене от других разновидностей мяса. Такая тенденция наблюдается практически во всех странах, ведь себестоимость выращивания кур значительно меньше, чем в случае со свининой или говядиной.
Курочки растут быстрее других видов живности, потребляют минимальное количество кормов и не требуют создания каких-либо особых условий, и все эти факторы формируют стоимость готового продукта. Но, для птицевода куриное мясо еще доступнее, потому что ему не нужно тратить деньги на его приобретение.
Мы вам показали 10 причин есть курочку каждый день. Убедительно? Читайте 33 рецепта салатов и 51 вариант вкусных супов с куриным мясом.
Делитесь полезной информацией со своими друзьями, а если вы занимаетесь разведением несушек или бройлеров, то непременно подпишитесь на наши обновления – будете в числе первых узнавать все новости куриного царства!
Здоровья всем и приятного аппетита!
Вам понравились наши советы? Делитесь с друзьями в соц. сетях! Смотрите современные товары для птицеводов и животноводов, которые укрепляют здоровье питомцев и облегчают наш труд.
Ключевой элемент рациона: как есть курицу
На сегодняшний день, по данным статистики, употребление куриного мяса в нашей стране лидирует по сравнению со свининой и говядиной. Это связано с доступностью и меньшей стоимостью этого продукта. Кроме того, курицу легко приготовить, блюда с ней вкусные и питательные. Но насколько полезно куриное мясо, можно ли его использовать в ежедневном питании и заменить им мясо, есть ли негативные влияния на здоровье?
Курица в питании
Сегодня в рационе человека присутствует не только мясо птицы – белое (куриная грудка) или темное (мясо с крылышек и бедер). Также употребляются куриные субпродукты – это печень, желудки и сердце. Помимо мяса, люди не менее активно употребляют и яйца, которые богаты белком, питательны и быстро готовятся. Но сегодняшние куры существенно отличаются от тех, что употребляли люди даже 100 лет назад.
Изначально на столе людей были дикие представители куриного семейства, которые были одомашнены еще примерно в 2000 г до нашей эры в Индии. Длительное время в пищу употребляли курицу, которая выращивалась на домашних подворьях и питалась разнообразными кормами. Мясо у этих кур темнее и жестче. С развитием сельскохозяйственной промышленности и селекции были выведены мясные породы кур, которых выращивают на птицефабриках. У них мягкое и нежное мясо, они дают большое количество яиц.
Нередко мясо птицы рекомендуется для диетического питания, оно рекомендовано детям, будущим мамам и пожилым. Но правильно ли это, чем полезно и потенциально может быть опасно мясо птицы?
Чем ценно куриное мясо: калории, белки
Количество питательных компонентов в курином мясе напрямую зависит от того, какие части куриной тушки употребляются. К примеру, красное (темное) мясо птицы более калорийное, чем белое, в области грудки. Мясо с кожей дает больше насыщенного жира, поэтому в диетической кухне его не используют. Так, в 100 г куриной грудки без кожицы содержится около 165 ккал, 32 г белка, 3,5 г жира, из которого около 1 г – насыщенные жиры. Но в курице нет углеводов и волокон.
Польза куриного мяса
По данным проводимых исследований выявлено, что куриное мясо без кожицы является отличным источником полноценного белка. Причем. Это постные белки, содержащие очень небольшой процент жиров, поэтому и калорийность этого продукта также невысока. Но что еще более важно, в курином мясе содержится очень мало насыщенных жиров, холестерина, который связывают с патологиями обмена веществ и заболеваниями сердца. Куриное мясо – это не только ценный и легко усваиваемый белок, но и витамины группы В, особенно тиамин или витамин В1, а также пиридоксин (он же – В6) и пантотеновая кислота (это витамин В5). В курином мясе также содержатся минералы – железо, медь и цинк.
По мнению Американской кардиологической ассоциации, людям, которые заботятся о своем здоровье и профилактике болезней сердца, наряду с потреблением достаточного количества свежих овощей и фруктов, цельных злаков, необходимо поступление достаточного количества белков из куриного мяса и рыбы. А вот количество свинины, говядины и баранины стоит сокращать. Но важно не перестараться, в день рекомендовано потреблять не более 12-140 г мяса птицы. По данным диетологов, белки, в том числе и мясо птицы, не должны превышать четверти всего объема пищи, потребляемой за один раз. В среднем, в неделю должно быть 4-5 приемов мяса (птицы) и 1-2 рыбных дня.
Цыпленок является отличным источником белка, витаминов группы В, витаминов А и D, а также таких минералов, как фосфор и железо. Курицу можно есть почти каждый день, однако полезно использовать такие методы приготовления пищи, как варка, приготовление на гриле, запекание, а не жарка, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем. Людям с проблемами почек, хроническими заболеваниями сердца и дислипидемией следует избегать жареной курицы с кожей и корочкой.
Курица в диетах для похудения
Мясо птицы не считается идеальным продуктом для похудения, но если его используют в рациональном питании, сочетая с достаточным количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов – это полезная пища. Но важно помнить, что нужно готовить курицу только без кожицы, не жарить в масле или фритюре, а только отваривать, запекать или готовить на пару.
Есть данные о том, что питание с повышенным содержанием в рационе белковой пищи может помочь в постепенном снижении веса, но важна также физическая активность, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Естественно, что курица может помочь в пополнении рациона белком, так как она легко усваивается и быстро готовится, мясо дает чувство насыщения с относительно небольшой порцией.
За счет этого вы не съедите много жиров или углеводов и дольше будете ощущать себя сытыми. Так, поступление около 30 г белков за один раз помогает понижению аппетита, поддержанию веса и нормализации уровня триглицеридов, объема талии и давления.
Несомненные плюсы куриного мяса
Курица – источник полноценного белка, который невозможно адекватно заменить растительным. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками наших мышц. Курица, как известно, является одним из лучших источников белков, которые также ответственны за иммунитет, создание и поддержание различных структур в организме, таких как клетки, связки, сухожилия и кости, наряду с поддержанием тонуса мышц и нормализацией метаболизма.
Мясо птицы является антидепрессантом. Курица является отличным источником аминокислоты под названием триптофан, которая дает вам чувство облегчения и комфорта. Употребление этого мяса может повысить уровень серотонина в мозге, что еще сильнее улучшит ваше настроение.
Птица содержит соединения, борющиеся с болезнями. Курица является отличным источником селена, антиоксиданта, который, как считается, оказывает положительное влияние на дегенеративные заболевания, включая воспалительные и аутоиммунные патологии, сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Известно также, что она помогает бороться с вредными свободными радикалами.
Регулирует и поддерживает уровень холестерина. Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин, который отвечает за преобразование углеводов в энергию и поддержание здоровья клеток организма. Ниацин также показал способность к снижению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний у тех, кто имеет высокий уровень «плохого» холестерина.
Мясо птицы стимулирует метаболическую активность вашего организма. Присутствие витамина B6 или пиридоксина помогает в переработке углеводов и белков. Без этого витамина ваша нервная система, метаболизм и иммунная система не могут функционировать должным образом.
Замороженная птица или охлажденная?
Важно покупать охлажденную птицу, так как она сохраняет больше полезных свойств. При заморозке качество мяса страдает, кроме того, неизвестно, как долго и при каких условиях хранились тушки. Но важно проверять не только сроки годности на упаковке, но и условия хранения в магазине, а также вид продукта и его запах. Важно покупать курицу последней, чтобы пока вы дойдете до дома, тушка не сильно нагревалась. Желательно сразу же готовить мясо, не хранить его в холодильнике или морозилке, так оно будет наиболее полезным.
Если от курицы, даже при соблюдении срока годности, исходит неприятный или необычный запах, не стоит рисковать здоровьем. Эта тушка могла неправильно храниться при транспортировке и испортилась. В этом случае есть риск пищевых отравлений.
Не стоит покупать курицу в маринадах или соусах, обычно таким образом маскируют ее невысокое качество или истекающий срок хранения. Лучше купить тушку цыпленка или отдельные части (крылышки, ножки, бедрышки или филе) и приготовить маринад или соус самим. Кроме того, готовые маринады могут содержать избыток соли, консерванты, усилители вкуса, что не очень полезно для здоровья.
Если это замороженная курица, ее нужно размораживать на полке холодильника, при температуре 4…6℃. При более высокой температуре на поверхности мяса могут размножаться опасные микробы. Не стоит размораживать тушку в горячей воде, в микроволновой печи, это ухудшает качество продукта. Нельзя держать курицу при комнатной температуре более 2 часов.
Риски при употреблении мяса птицы
Самое опасное, что может быть при употреблении курицы – это пищевые отравления, связанные с нарушением правил хранения и приготовления блюд. Они чаще встречаются в заведениях общепита, но возможны и дома, если вы длительно держали тушку в тепле. Особенно опасно развитие сальмонеллеза (недоваренное куриное мясо, яйца) или кампилобактерной инфекции, возможна и клостридиальная. Эти бактерии развиваются в мясе при хранении его в тепле, если затем продукт не проходит должную термическую обработку.
Важно разделывать птицу на отдельных досках и ножом для мяса, не класть рядом с овощами, которые не проходят термическую обработку, тщательно мыть руки после работы с птицей и перед приготовлением других блюд.
Сколько есть мяса, чтобы быть здоровым • INMYROOM FOOD
Возможно, вы замечали, что в питании существуют свои тенденции. Был период, когда все пытались отказаться от жиров, нанося вред здоровью и красоте. В другое время из рациона очень активно исключались углеводы, ведь именно их считали причиной лишних килограммов. Сегодня в моде быть вегетарианцем, но далеко не каждый готов отказаться от мяса.
Полный отказ от мясных продуктов — это личный выбор, мы же сегодня расскажем вам о том, почему нужно уменьшить количество потребляемого мяса. Безусловно, убежденным мясоедам будет сложно отказаться от своих пищевых привычек и полностью пересмотреть рацион, но это действительно необходимо сделать, если вы хотите сохранить свое здоровье.
Мясо каждый день — это много или нет
Много или мало — понятия весьма относительные, поэтому давайте обратим внимание на конкретные цифры. В среднем взрослому человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм веса. Люди, регулярно занимающиеся тяжелым физическим трудом или ведущие активный образ жизни, могут позволить себе увеличить это количество вдвое, но не больше.
Здесь также важно помнить о том, что белок мы получаем не только из мяса или птицы. Другие продукты питания тоже нужно учитывать при составлении сбалансированного рациона. Кроме того, имейте в виду, что жареное мясо вполне может содержать больше жиров, чем белков, так как оно само по себе жирное, да еще и жарится в масле. Если вы совсем не представляете прием пищи без мясных продуктов, отдайте предпочтение отварному или запеченному в духовке нежирному мясу.
Почему нужно сократить потребление мяса
Для того чтобы ответить на этот вопрос, прислушайтесь к своему организму. Доводилось ли вам испытывать тяжесть в желудке после очередного похода в мясной ресторан? Пьете ли вы больше воды после употребления мяса? Все эти вопросы не случайны.
Дело в том, что мясо относится к продуктам с высоким содержанием пуринов — веществ, которые при переваривании образуют мочевую кислоту. В небольших дозах эта кислота полезна для организма, но ее избыток приводит к нарушению работы почек и провоцирует развитие подагры. Помимо этого, мясо повышает уровень кислотной среды в организме, а это, в свою очередь, создает патогенную микрофлору в кишечнике.
Когда нужно есть мясо
Итак, мы определились с необходимым количеством мяса и выяснили, чем же опасно его излишнее потребление. Давайте сейчас посмотрим, когда же, по мнению специалистов в области питания, лучше всего есть мясные продукты. Известно, что мясо переваривается в среднем около 5 часов, поэтому правильнее будет употреблять его на обед.
Вечером отдайте предпочтение рыбе, нежирным сортам сыра или тофу. Такой ужин получится достаточно сытным, но не тяжелым. Кроме того, нутрициологи советуют есть красное мясо не каждый день, заменяя его курицей или индейкой, и устраивать себе иногда разгрузочные дни на растительном питании. Такая схема поможет вам поменять свои привычки и сократить потребление мяса.
Сколько мяса есть в период тренировок
Отдельно хотим отметить, что профессиональным спортсменам и людям, активно тренирующимся не менее 5 раз в неделю, не рекомендуется исключать мясо из рациона или резко сокращать его количество. Однако имеет смысл подходить к планированию ежедневного меню более рационально.
Да, такие люди могут себе позволить больше высокобелковых продуктов, но важно правильно их употреблять. На обед должно приходиться около 65–70% суточной нормы белка, а остальное — на ужин. В дни тренировок употребляйте курицу, индейку или рыбу, а вот в те дни, когда нет серьезных физических нагрузок, можно побаловать себя сочным стейком.
Полезные куриного мяса, химический состав и пищевая ценность, вред и противопоказания
Все сейчас трубят о правильном и рациональном питании, о том, что нужно питаться диетическими обезжиренными продуктами, и тогда будет вам счастье в виде стройных ножек и рельефного пресса.
Куриная грудка находится на первом почетном месте в списке диетических продуктов всех фитоняшек и спортсменок, которые следят за своей фигурой.
Но так ли полезна грудинка, как многие думают? Действительно ли обезжиренное белое мясо курицы способно дать вашему организму все, что ему необходимо?
Сегодня я решила очень подробно разобрать вопрос о пользе и вреде куриной грудки для человеческого организма. И начнем мы наше исследование с хороших новостей, то есть узнаем, какую же пользу несет в себе употребление куриной грудки.
Польза куриной грудки
Куриная грудка – это низкокалорийный диетический продукт, именно за высокое содержание белка (23%) и низкое содержание жира (1,5-2%) ее так любят все спортсмены. Но замечу, что именно куриная грудка БЕЗ КОЖИ считается эталонным источником белка! О куриной коже я скажу немного позже.
В таблице ниже представлены калорийность и минеральный состав куриной грудки.
Из представленного химического состава мы видим, что куриная грудка содержит витамины группы В, витамины А и РР, холин, а также небольшое количество минеральных веществ.
Этот набор полезных веществ помогает нейтрализовать чрезмерную кислотность ЖКТ, поэтому больным с гастритами и язвами желудка особенно рекомендуется употреблять белое мясо. В этом состоит польза куриной грудки.
Также невысокая калорийность куриного филе (113 ккал на 100 г продукта) действительно говорит о том, что мясо относится к диетическим источникам белка, а значит рекомендовано к употреблению людям, страдающих ожирением и избыточной массой тела, а за низкое содержание жира и холестерина оно рекомендовано людям, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы.
На этом польза куриной грудки заканчивается, далее переходим к рассмотрению обратной стороны медали «аристократического» белого мяса.
Вред куриной грудки
В 100 г куриной грудки, кроме 23 г белка, содержится очень мало минеральных солей: кальция, магния, железа, фосфора и др. Причиной этого является тот факт, что в белом курином мясе находится очень малое количество кровеносных капилляров, которые и несут в себе все полезные вещества и микроэлементы, которыми питалась курица при жизни.
Выходит, что если изо дня в день на протяжении полугода или больше есть одни куриные грудки без кожи, которые практически лишены минеральных веществ, то это чревато очень серьезными последствиями: организм начинает использовать недостающие ему минеральные вещества из собственных источников, а это наши КОСТИ и ЗУБЫ!
Но это еще не все последствия, на которые обречены любители куриных грудок. Дело в том, что белое мясо куриных грудок, как я уже говорила, практически полностью обезжиренное. С одной стороны это хорошо, но с другой – очень и очень плохо.
Животные жиры нужны человеческому организму (как мужскому, так и женскому) для выработки половых гормонов: у мужчин это тестостерон и андрогены, а у женщин – это эстрогены и прогестерон.
Так вот для их выработки присутствие насыщенных животных жиров, а также холестерина – обязательное условие! Если в организм не будет поступать достаточное количество животных жиров (20-30%), то половые гормоны просто-напросто перестанут производиться, что приведет либо к «химической кастрации» у мужчин, либо к аменорее у женщин.
Что же делать? – спросите вы, – неужели придется полностью отказаться от употребления куриных грудок и употреблять только жирные сорта мяса? Не совсем. Есть несколько способов, как можно выйти из этой ситуации.
Способ №1Есть куриные грудки вместе с кожей
В куриной коже содержится много жирорастворимых витаминов A, D и K, именно по этой причине употребление в пищу куриной кожи (естественно не жареной) обогатит ваш рацион большим количеством витаминов, по сравнению с употреблением только белого мяса из куриной грудки. Поэтому если вы не профессиональная спортсменка, и не готовитесь к соревнованиям по фитнес-бикини, то я вам рекомендую иногда не выбрасывать куриную кожу, а употреблять куриные грудки вместе с ней.
Куриный жир считается самым легкоплавким среди животных жиров, что делает его минимально насыщенным в отличие от говяжьего, свиного, бараньего и других видов животного жира
Способ №2Есть не только куриные грудки, но и другие части курицы
В куриных бёдрышках, крылышках и голени находится намного больше кровеносных капилляров и сосудов, а соответственно – и больше минералов и витаминов, нужных нашему организму. Поэтому мой вам совет, если вы сидите на жиросжигающей диете и питаетесь одними грудками, то все равно пару раз в неделю, заменяйте употребление белого мяса темным мясом курицы.
А если вы все-таки панически боитесь жира, который содержится в темном мясе курицы, то немного обезжирить его вы можете, сняв с него шкуру. Так вы убьете двух зайцев одновременно: получите нужные вам минералы и витамины, содержащиеся в самом мясе, и снизите общую калорийность всего блюда.
Способ №3Комбинировать употребление куриных грудок и других источников белка
На куриных грудках мир не заканчивается! Есть множество других диетических источников белка, которые по своему химическому и минеральному составу выигрывают у куриных грудок.
Сюда можно отнести различные морепродукты (креветки, кальмары, крабы, раки и др) и белую нежирную рыбу (треска, хек, минтай, судак, пикша и др).
Если вы будете чередовать употребление белого мяса курицы с морепродуктами, рыбой и постной говядиной, то вы сможете не только похудеть или набрать мышечную массу, но при этом еще и останетесь со своими зубами и крепкими костями.
медикаментов в курином мясе
В наше время, я думаю, ни для кого не будет новостью, что для выращивания птицы (в основном это касается бройлеров) используют различные гормоны и антибиотики.
Гормоны позволяют бройлерам расти в 2 раза быстрее, чем этот процесс происходил бы естественным путем; а антибиотики защищают их от разного рода болезней и инфекций, и тем самым уберегают крупные фабрики от больших убытков и потерь.
Выходит, что все промышленное куриное мясо, как ни крути, напичкано разного рода медикаментами, которые отнюдь не являются витаминами для нашего организма.
И самая большая концентрация всех антибиотиков и гормонов проходится именно на темное мясо птицы – это куриные бёдрышки и голени, на куриную грудку же приходится всего лишь сотая часть всех этих вредных веществ.
Так что, если рассматривать белое мясо курицы со стороны наличия в ней гормонов, то она выигрывает у темного, а если со стороны содержания в ней полезных минералов и витаминов, то проигрывает…
Так что же делать? – опять спросите вы, — выходит, что вообще нельзя есть курицу, раз в бёдрах полно гормонов, а куриная грудка бедна на полезные микроэлементы?! Нет, курицу есть можно, просто нужно знать ту золотую середину, которая позволит вам и есть курицу, и одновременно извлекать из нее только положительные свойства. Как это можно сделать?
1. Термообработка мяса
В отличие от химического состава куриной грудки и содержания в ней полезных веществ, которые являются стабильными, и на которые мы не можем никак повлиять, содержание в темном мясе курицы большого количества медикаментов все же можно частично или полностью нейтрализовать. И делается это очень просто – путем термообработки.
Естественно, никто не есть сырое куриное мясо, все его готовят. Каждый делает это по-разному: кто-то запекает, кто-то жарит на сковороде в масле, кто-то отваривает, кто-то готовить в пароварке или мультиварке. Способов, как приготовить курицу очень много. Так вот в зависимости от того, какой способ вы выберете, и будет зависеть, сможете вы избавиться от антибиотиков в курином мясе или нет.
Дело в том, что такие способы готовки мяса (абсолютно любого, не только куриного) как: запекание, готовка на пару, гриль, — не разрушают продукты микробиального распада.
Что это значит? А это значит, что запекая ваши куриные бёдрышки или крылышки, также готовя их на пару, вы не избавляетесь от токсичных веществ, которые находятся в них.
Все гормоны и медпрепараты благополучно остаются в приготовленном мясе, даже не смотря на то, что температура запекания может быть достаточно высокой. В этом вопросе температура приготовления не играет НИКАКОЙ роли.
Чтобы избавится от всех токсичных веществ, которые содержатся в первую очередь в темном куриной мясе, так как мы уже выяснили, что куриной грудке в этом плане повезло, и антибиотиков там практически нет, нужно это мясо ВАРИТЬ! Именно при варке в воду выходят все вредные вещества, которые содержит в себе мясо.
Все остальные способы термообработки для этой цели не подходят!
2. Надежные и проверенные источники
И другой способ, как можно уберечь себя от гормоносодержащихся куриц, это покупка домашней птицы, желательно выращенной лично у вас в деревне, на даче или у близких родственников. Если вы на 100% уверены, что покупаемая курица росла в экологически чистом районе, без использования медикаментов, то вы можете смело употреблять мясо этой курицы, при чем, как саму куриную грудку, так и другие части ее тушки.
Но помните, что даже, если курица была выращена естественным путем, это не говорит о том, что содержание в ее белом мясе минералов и витаминов будет больше, чем в «сомнительной» курице.
Нет, химический состав экологически чистой куриной грудки будет практически таким же, как и промышленной, основное их отличие – это именно ОТСУТСТВИЕ токсичных и ядовитых веществ.
Поэтому не тешьте себя иллюзиями, что куриная грудка из домашней птицы более полезна, а значит, ее можно есть каждый день, быть стройной и полностью здоровой.
Ну что ж, я очень надеюсь, что смогла вам подробно расписать всю пользу и вред куриной грудки. Теперь вы знаете, что ежедневное поедание одной куриной грудки без кожи на протяжении долгого периода может стать серьезной причиной недостатка в вашем рационе многих полезных элементов, минералов и витаминов.
Польза куриной грудки находится на таком же уровне, как и ее вред, поэтому чрезмерное употребление белого мяса может в любой момент перевесить чашу весов, и вы уже будете получать не пользу от диетического мяса, а только вред.
Чтобы этого не произошло, как можно больше разнообразьте свой рацион питания другими видами мяса и рыбы.
Куриное мясо: польза и вред для организма мужчин и женщин, калорийность, состав
Курятина была популярной пищей во все времена.
Не слишком калорийная, но очень сытная и вкусная, она даёт возможность хозяйкам приготовить множество разнообразных первых и вторых блюд.
Из этой статьи вы узнаете, в чём польза мяса курицы для женщин и мужчин, а также — некоторые кулинарные секреты его готовки.
Калорийность и состав
Врачи-диетологи всех стран единогласно рекомендуют белое мясо цыплёнка, как один из самых диетических белковых продуктов. Порция в 100 г варёного мяса содержит 111 ккал (464 кДж). Это сравнимо с калорийностью такой нежирной рыбы, как мойва (113 ккал) или морской окунь (117 ккал).
Пищевая ценность (на 100 г):
углеводы — 0,27 г;
белки — 25,15 г;
жиры — 0,85 г;
диетическое волокно — 0,5 г.
Витамины и минералы:
витамин B6 и B12;
ниацин;
фосфор и калий;
магний и железо;
цинк.
Важно!Несмотря на название, курятина — это прежде всего мясо молодых цыплят обоих полов, весом от 800 до 1200 граммов. Из-за низкого содержания жира этот продукт очень хорошо подходит для диетического питания.
Чем полезно куриное мясо для организма
Польза данного продукта является несомненной и разносторонней:
Куриное филе признано диетологами одной из самых полезных разновидностей мяса. Калорий в этой птице значительно меньше, чем в других видах мяса.
Полезные свойства малокалорийной курятины в диетологии используются, чтобы снизить физический и психический стресс, усилить иммунную систему и снять общую усталость организма.
Нежирное мясо содержит полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие болезни сердца (ишемию, инфаркт миокарда, инсульт).
Витамины усиливают метаболизм, а также общую работоспособность центральной нервной системы, отвечают за процесс формирования состава крови, сохранность кожного покрова и ногтевых пластин, борются с неврологическими расстройствами (депрессией и бессонницей), являются стимуляторами репродуктивной функции человека.
Различные части птицы по-разному полезны для здоровья. Постная куриная грудка, в которой намного меньше калорий, чем в окорочках, является идеальной едой для спортсменов. Постоянный рацион с употреблением грудки способствует скорому восстановлению тканей мышц. Цыплячьи бёдра являются более калорийной пищей, в них больше жира.
Этот низкокалорийный продукт способствует образованию минимального количества волокон соединительной ткани.
Из-за низкого содержания калорий в курятине её употребление практически не имеет противопоказаний.
Мужчин
Курятина представляет собой очень важную пищу для мужчин. Потребление мясных продуктов играет значительную роль в производстве гормонов, включая половые гормоны, отвечающие за нормальное функционирование репродуктивной системы и сексуальное влечение.
Мясо помогает сохранить в норме уровень тестостерона — основного мужского гормона. И именно нежирное мясо цыплёнка считается самым важным поставщиком белка естественного происхождения, который необходим мужскому организму.
Помимо производства гормонов, белки нужны для:
стабильной работы организма;
борьбы с инфекциями;
укрепления иммунной системы.
Женщин
Цыплёнок — очень питательное блюдо. В нём содержатся белки и девять незаменимых аминокислот, две из которых являются строительными блоками мышц при развитии плода. В то же время это мясо имеет низкое содержание жира и не вызывает ожирения, что делает его богатым источником необходимых питательных веществ для беременной женщины.
Курица богата белками, витаминами и минералами, поэтому употребление курятины во время ранней беременности обеспечит необходимое питание для организма матери, чтобы помочь здоровому внутриутробному развитию ребёнка.
Зачастую женщины озабочены сохранением стройной фигуры и регулярно «сидят» на диетах. Включение в рацион куриной грудки ведёт к снижению веса, так как это мясо малокалорийное и абсолютно не жирное.
Но вместе с потерей веса женщина не будет терять здоровье, ведь в этом продукте помимо питательности — масса полезных веществ.
Противопоказания и вред
Даже такой популярный продукт всё же нельзя рекомендовать всем без исключения.
Нужно учитывать и возможные проблемы:
Аллергия — хотя курица не является аллергеном, у некоторых людей встречается аллергическая реакция на этот продукт. Аллергологи утверждают, что примерно от 0,6% до 5% людей могут иметь аллергию на курятину. Аллергические симптомы могут проявляться в течение как нескольких минут, так и нескольких часов после съеденного куриного мяса или других блюд, содержащих его. Люди, которые подозревают, что у них аллергия на курицу, должны избегать курятины и как можно скорее обратиться к врачу или аллергологу, чтобы подтвердить болезнь и определиться с вариантами лечения.
Сальмонеллёз — при неправильном хранении этого продукта всегда существует риск развития сальмонеллы, поэтому мясо всегда нужно подвергать термической обработке перед употреблением. Оно не должно употребляться в пищу в сыром виде или в качестве полуфабриката. Кроме того, после размораживания его не следует снова замораживать.
Жирность — жареная курица очень популярна и так же вредна. Из-за проникновения в мясо посторонних жиров она уже не является диетической пищей и может привести к увеличению количества холестерина в крови и заболеваниям кардиологического характера (аритмии, ишемической болезни).
Опасность полусырой птицы — важно, чтобы курицу подвергали длительной термообработке. Недоваренную птицу следует избегать употреблять в пищу, так как она может быть источником бактерий Listeria. Только термообработка курицы при температуре выше 75° C может уничтожить эти бактерии, делая птицу безопасной для потребления.
Что можно приготовить из куриного мяса
Из курицы готовят массу вкуснейших и сытных блюд, таких как:
курица-гриль;
пастрома;
отбивные;
холодец;
жареные крылышки в медовом соусе;
котлеты по-киевски;
Важно!Для уменьшения вреда здоровью человека, при жарке цыплёнка желательно снимать с тушки кожу, поскольку именно она содержит холестерин и опасные жиры. В бёдрышках этой птицы кожа тоже является наиболее калорийной составляющей, её желательно удалять перед началом приготовления.
отбивные в панировке и кляре;
запечённая грудка под сыром;
шашлык из куриных бёдер;
куриный бульон;
различные супы;
салаты с куриным мясом под различными соусами.
Секреты приготовления
Опытные кулинары знают способы, позволяющие придавать блюдам особо привлекательный вкус и вид:
Чтобы куриный бульон был прозрачным — поместите мясо в кастрюлю, залейте водой так, чтобы мясо было покрыто жидкостью, и поставьте на газ. Нужно подождать, пока вода закипит, затем слить закипевшую воду, мясо промыть, уложить назад в кастрюльку и залить чистой водой. Эта простая процедура сделает бульон прозрачным, и в нём не образуется накипь. К будущему бульону добавляют: морковь, петрушку, сельдерей, лук-порей и репчатый лук, предварительно чуть обожжённый над огнём газовой плиты. Именно этот сожжённый лук добавит цвет и улучшит вкус. Кроме того, бульон должен кипеть при очень низкой температуре.
Куриные отбивные останутся сочными при жарке, если перед тем, как уложить их на сковороду, хозяйка будет использовать взбитые с солью яйца и муку. Мясо обмакивается с обеих сторон во взбитые яйца, после чего обваливается в муке и снова обмакивается во взбитые яйца (вместо муки можно использовать панировочные сухари). После этого отбивную можно жарить — она никогда не будет жёсткой.
Нежную куриную пастрому (мясное блюдо) сделать очень просто — подготовленную и очищенную от кожи куриную грудку необходимо уложить в кастрюльку и залить кипящим коровьим молоком. После чего кастрюлю немедленно закрывают крышкой и укутывают в тёплый плед на 5–6 часов. По истечении этого времени куриная пастрома будет полностью готова к употреблению.
Куриные бёдра-гриль будут мягче и нежнее, если в качестве маринада использовать не только специи, но и 250–300 граммов майонеза. Маринад с майонезом придаст мясу сочность и будет способствовать появлению аппетитной корочки на его поверхности.
Куриное мясо пользуется заслуженным признанием во всех странах мира. Существует множество кулинарных рецептов, позволяющих приготовить вкусные и сытные блюда. Но не менее важным свойством курятины является её насыщенность витаминами и минералами, столь необходимыми для жизнедеятельности любого организма.
Любите ли вы курицу? Часто ли ее готовите? Знаете ли, чем полезно любимое многими белое мясо? Сегодня на сайте «Красивая и Успешная» — «куриный» вопрос. Точнее, нам интересна тема «Курица: польза и вред».
Состав куриного мяса
Знаете, чем объясняются диетические свойства курятины?
Во-первых, в белом мясе довольно много белка и аминокислот (около 92%).
Во-вторых, содержание калорий не так уж и велико – около 190 ккал в зависимости от части тушки.
Вот почему курятина – это частый ингредиент разных диетических блюд.
Также курица богата:
железом;
цинком;
калием;
фосфором;
селеном;
магнием;
витаминами групп А, В, С, Е, РР.
Рассмотрим пользу и вред курицы, выращенной в нормальных домашних условиях.
Домашняя курица: польза и вред куриного мяса
В первую очередь курятина очень полезна для нашего иммунитета. Микроэлементы создают отличный защитный барьер от негативных воздействий окружающей среды. Неудивительно, что те, кто регулярно ест отварную курятину, болеют гораздо реже, чем любители свинины, говядины и углеводной пищи.
Еще курица – это отличное средство для восстановления сил. Вспомните, какую жидкость часто рекомендуют пить при болезнях, физическом истощении и бессилии? Конечно, речь о курином бульоне.
Благодаря богатому набору витаминов курятина полезна для разных обменных процессов в организме. Да и в целом жизненные процессы в организме протекают правильнее. Например, благодаря витаминам значительно улучшается процесс кроветворения.
Также курица в сочетании с «живыми» продуктами (овощами, зеленью) значительно улучшает деятельность ЖКТ.
Витамины группы В очень полезны для нашего внешнего вида, точнее, для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи.
Белок – один из самых важных полезных компонентов в курятине. И знаете почему?
Во-первых, это отличный строительный материал для мышц и костей.
Во-вторых, белок отлично влияет на развитие мозга.
Неудивительно, что курица часто включается в рацион детей и пожилых людей.
Еще одно важное свойство курицы – это правильное воздействие на нервную систему. Богатый набор витаминов и элементов благотворно влияет на функционирование нервных клеток. Особенно полезно включить курицу в рацион при бессоннице, депрессии и других неприятных «нервных» состояниях.
Наконец, благодаря кислотам куриное мясо служит отличным профилактическим средством от ишемии, инфарктов и инсультов.
Отметим еще удовольствие, которое получают многие люди, когда едят курицу, благодаря ее нежному вкусу, аромату и легкой усвояемости.
Как видите, пользы от употребления курицы довольно много. А самой полезной частью тушки является именно грудка в отварном виде.
Чем вредно куриное мясо?
Благо, человеческому организму курица приносит больше пользы, чем вреда.
Но тем не менее, источником вреда куриное мясо тоже может быть.
Наибольший вред организму может причинить употребление кожи и темных частей куриного мяса. Именно в коже накапливаются вредные вещества, попадавшие в организм курицы в течение ее жизни. Поэтому перед отвариванием куска курицы рекомендуется удалять с него кожу.
Также довольно вредно есть разные части курицы в копченом, жареном и гриль виде. О высоком уровне холестерина, который может спровоцировать эта неполезная привычка, сайт Sympaty.net уже рассказывал.
Недостаточно обработанное куриное мясо может стать причиной гнилостных процессов и размножения вредных бактерий в толстой кишке. Как следствие, может быть отравлен весь организм. И не исключено обострение заболеваний ЖКТ.
Чтобы курица приносила пользу, а не вред организму и вышеописанные неприятности, необходимо соблюдать следующие правила:
Тщательно проводить термическую обработку курицы – чаще варить и запекать, чем жарить.
Употреблять курицу в сочетании с овощами для лучшего переваривания.
Не переедать курятины (как, впрочем, и любого другого продукта).
При жизни куры могут болеть сальмонеллезом, который при передаче может вызвать проблемы в организме человека. Если курица прошла недостаточно тщательную термическую обработку, то это вполне реальный риск.
Магазинная курица: рискованное сочетание пользы и вреда
Повторимся, что описанные полезные свойства в основном характерны для деревенских кур, которые хорошо питаются, растут естественным образом и не болеют. К сожалению, для многих людей такие куры труднодоступны.
Зато практически в любом магазине можно купить мясо «промышленных» кур в охлажденном или замороженном виде. И в большинство магазинов куриные продукты поставляются с птицефабрик, на которых жизнь кур вряд ли можно назвать радостной.
Наверняка вы слышали, что на фабриках для ускоренного увеличения веса и профилактики заболеваний в корм курам добавляют антибиотики, гормоны и другие компоненты.
Если это правда, то употребляя куриное мясо, мы получаем определенную дозу лекарств и гормонов, например, эстрогенов.
Понятно, что пользы нет, а какой вред может быть от курицы, нашпигованной эстрогенами?
Такая курица может спровоцировать гормональный сбой и ряд заболеваний, в том числе и в репродуктивной системе.
В мужском организме лишние эстрогены могут со временем негативным образом повлиять на потенцию.
Также польза и вред магазинной курицы зависят от:
условий содержания кур на птицефабрике;
качества воды;
перенесенных заболеваний;
условий транспортировки;
условий хранения в магазине.
Как правильно приготовить курицу?
Чтобы получить от употребления курицы больше пользы, чем вреда, обратите внимание на следующие рекомендации:
покупайте куриные продукты только от проверенных производителей и в хороших магазинах;
при выборе обращайте внимание на срок годности, цвет кожи, запах и форму курицы. Тушка должна быть без изъянов. А кожа должна быть белого цвета;
старайтесь готовить курицу самостоятельно. Самая полезная час ть – это грудка, отваренная в чистой питьевой воде;
не храните курицу после приготовления в течение долгого времени;
старайтесь за один прием пищи не съедать слишком много курицы. Все хорошо в меру!
Если же вы часто жарите, запекаете или готовите курицу-гриль, то создайте максимально безопасные условия при приготовлении. Например, используйте полезное растительное масло. Внимательно следите за температурой и временем приготовления.
Курятина – самое распространенное по потреблению мясо в мире. Из курицы готовят первые, вторые блюда и салаты. делают паштеты и жарят на гриле. Польза и вред куриного мяса определяется возрастом птицы, условиями выращивания и способом приготовления.
Калорийность и состав куриного мяса
В составе куриного мяса содержится на 100 г продукта — 19 г белка, от 8 до 13 г жира (в зависимости от разделанной части), и практически нет углеводов, что делает этот продукт незаменимым в диетическом питании. Калорийность куриного мяса составляет 190 ккал, а отварной куриной грудки всего 123 ккал на 100 г продукта.
Курица содержит большое количество незаменимых для организма человека микроэлементов, в том числе витаминов А, В, В12, С, Е, F, а также ряд важных аминокислот:
Аргинин – обладает противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.
Валин – совместно с лейцином и лизином (которые также присутствуют в курином мясе) отвечает за рост мышечной ткани, повышает устойчивость к воздействию температурных перепадов и препятствует снижению уровня серотонина (гормона счастья) в организме человека.
Пурин – улучшает усвоение полезных веществ и обменные процессы.
Триптофан – препятствует гиповитаминозу.
Таурин – влияет на восстановление клеток памяти в головном мозге.
В современных птичниках выращивают бройлерные и мясные пород кур. Последние предназначены в основном для несения яиц.
Куры выращенные в домашних условиях, безусловно превосходят своих фермерских собратьев по количеству полезных веществ в составе мяса, так как питаются травой, зерном и получают достаточное количество солнечного света.
Куриное мясо отлично усваивается в любом возрасте, повышая при этом защитные силы организма и создавая условия для нормальной жизнедеятельности. Такой продукт представлен в доступном ценовом диапазоне для любых категорий покупателей, и включается:
В диетическое меню – при борьбе с лишним весом и диабете.
В рацион спортсменов тяжелоатлетов и бодибилдеров – для наращивания массы, восстановления мышечных волокон и поддержания тонуса.
В состав питания детей и людей преклонного возраста – для поддержания иммунитета.
По содержанию белка, куриное мясо стоит на одном из первых мест среди продуктов животноводства.
В диетическом и спортивном питании
Учитывая калорийность разных частей куриной тушки, при их употреблении в диетическом рационе, придерживаются следующих правил:
Отварная куриная грудка (белое мясо) – высокая питательность и низкая калорийность, по сравнению со свининой и говядиной.
Отварные ножки и голень (красное мясо) – содержат много железа, необходимого для кроветворения, что предупреждает у человека признаки железодефицитной анемии.
Курица тушеная с овощами, без добавления масла – сытное диетическое блюдо.
Куриная грудка с макаронами — как часть суточной нормы необходимых аминокислот и белка, при больших физических нагрузках.
Кроме того, в курином мясе присутствует достаточное количество фосфора и цинка, отвечающих за здоровье волос, ногтевых пластин и зубной эмали.
Для детей и пожилых людей
Куриное мясо полезно для поддержания репродуктивной системы женщины и костной ткани будущего ребенка.
Все части отварной или тушеной курицы – употребляются в качестве строительного материала для костно-мышечной системы молодого растущего организма.
Куриный бульон – рекомендуется для ослабленных и больных людей в качестве средства для восстановления сил. для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями желудочно-кишечного тракта.
Для приготовления супов и бульонов следует приобретать мясные породы кур. В ином случае, важно учитывать, что при приготовлении бульона из кур-бройлеров, первый отвар сливают, для того чтобы избавиться от вероятного присутствия вредных веществ и добавок.
В чем вред куриного мяса
Вред куриного мяса может возникнуть от неправильного выращивания и содержания птиц. от нарушения технологии переработки и хранения куриных тушек. от способов приготовления блюд, а именно:
Куриная шкурка – способствует увеличению плохого холестерина в крови человека, содержит большое количество жира, является самой калорийной частью. может вызвать аллергию из-за вероятного наличия в ней гормональных веществ, поступивших из кормовых добавок.
Курица на гриле – высокая калорийность и содержание канцерогенных веществ.
применение антибиотиков и синтетических витаминов в кормах, при выращивании бройлерных кур на крупных фермах – употребление такого мяса негативно влияет на микрофлору кишечника и ослабляет выработку антител при некоторых заболеваниях.
Чрезмерное употребление куриного мяса, особенно копченого или сильной прожарки, негативно влияет на желудок, вызывая гастрит, несварение и прочие неприятности.
Для того, чтобы куриное мясо приносило только пользу, готовить его следует с овощами, зеленью или, как самостоятельное блюдо.
Как правильно выбрать
Для того чтобы употреблять в пищу свежий и качественный продукт из куриного мяса, необходимо правильно подходить к выбору птицы, руководствуясь следующими категориями:
Молодые куры – мясо отличается нежной структурой, белым цветом и тонкими прожилками.
Старые куры – поверхность мяса серого цвета с плотной и твердой костью.
Несвежие куры – рыхлое мясо бордового или желтого цвета.
Полуфабрикат, обильно посыпанный ароматной приправой – так часто маскируется несвежий продукт.
Огромный размер птицы или ее частей – большая вероятность включения в кормовые добавки различных стимуляторов роста.
Тушка с повреждениями и кровавыми подтеками – характеризует некачественный продукт.
Товар упакован в контейнер или вакуумную упаковку, с указанием действующих сроков хранения, штамп «без хлора», продукт имеет товарный вид, курица среднего размера – как правило это качественный продукт добросовестного производителя.
Включая в свое меню блюда из курицы, следует знать, что охлажденное куриное мясо может хранится при температуре от 0 до +5°C градусов не более 2-х дней. замороженные тушки, не рекомендуется употреблять по истечение 1 года хранения.
В настоящее время в потребительской корзине чаще преобладает мясо птицы по сравнению с говядиной, кониной и бараниной, вследствие его ценовой стоимости и вкусовым и полезным свойствам.
К продуктам из птицы принято относить изделия из мяса птицы или преимущественно из него и мясные продукты, в рецептуру которых включено мясо птицы, даже если оно не является основным ингредиентом.
Для выработки таких продуктов используют мясо кур, уток, гусей, индеек, перепелов, а также другое пищевое сырье, получаемое при переработке птицы и сельскохозяйственных животных и различаемое по химическому составу.
Таблица 1
Химический состав мяса птицы
Вид птицы
Упитанность (категория)
Белки
Жиры
Вода
Куры
Первая
18,2
18,4
61,9
Вторая
20,8
8,8
68,9
Цыплята (бройлеры)
Первая
17,6
12,3
69
Вторая
19,7
5,2
73,7
Утки
Первая
15,8
38
45,6
Вторая
17,2
24,2
56,7
Гуси
Первая
15,2
39
45
Вторая
17
27,7
54,4
Индейки
Первая
19,5
22
57,3
Вторая
21,6
12
64,5
Куриное мясо — одна из важных составляющих здорового питания.
Источник высококачественных, легкоусвояемых белков, витаминов, аминокислот, минералов, незаменимый материал для роста и функционирования любого организма, основа профилактики ряда заболеваний плюс ко всему прекрасный вкус — это далеко не полный список функций куриного мяса в нашем рационе.
К тому же, если учесть, что в соответствии с последними исследованиями ученых именно мясо птицы обеспечивает полноценный баланс белка в организме среди основной массы населения восточноевропейских стран, то необходимость регулярного употребления куриного мяса становиться еще более очевидной.
Польза куриного мяса
Куриное мясо — вкусный, питательный, и в то же время низкокалорийный продукт, легко усваиваемый организмом человека. По количеству белка куриное мясо превосходит говядину и постную свинину. В мясе кур содержатся витамины А, В1, В2, никотиновая кислота и множество минеральных веществ.
Куриное мясо — ценный высококалорийный диетический продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием протеина.
О пользе куриного мяса, легкого и питательного, известно давно. Его применение в разных национальных кухнях было связано с эффектом восстановления сил и укрепления иммунитета тяжело больных людей. Китайская медицина, например, настоятельно рекомендует мужской половине населения ежедневное употребление куриного мяса для увеличения физической силы.
Белок/аминокислоты
По своему составу мясо кур — это качественный богатый белками продукт по сравнению со свининой и говядиной. Массовая доля белка мяса кур составляет 22–25 %. Белок мяса кур имеет коэффициент использования свыше 71 %, тогда как белок свинины и говядины, массовая доля которых 13–15 % и 18–20 % имеет коэффициент использования соответственно 60–70 % и 57,4–69,4 %.
Куриное мясо является одним из лучших источников белка.
Кроме того, в нем в большей степени, чем в других видах мяса, представлены полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря чему оно не только хорошо усваивается организмом, но и способствует профилактике ишемии, инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии, а также поддерживают нормальный уровень обмена веществ и повышают иммунитет.
Куриное мясо содержит больше белков, чем любой другой вид мяса, при этом содержание в нем жиров не превышает 10 %. Для сравнения: мясо курицы содержит 22,5 % белка, в то время, как мясо индеек — 21,2 %, уток — 17 %, гусей — 15 %. Еще меньше белка в так называемом «красном» мясе: говядине -18,4 %, свинине -13,8 %, баранине -14,5 %.
Но особо следует выделить то, что белок куриного мяса содержит 92 % необходимых для человека аминокислот (в белке свинины, баранины, говядины — соответственно 88,73 % и 72 %). По минимальному содержанию холестерина мясо куриных грудок, так называемое «белое мясо», уступает только рыбе.
Жир кур усваивается почти на 93 % и содержит в 5–10 раз больше жирных ненасыщенных кислот.
Витамины
Мало того, что человеческий организм с легкостью усваивает куриное мясо, его особые белковые соединения способны еще воздействовать подобно ударной дозе витаминов и потому помогают в борьбе не только с простудами, но и для мобилизации защитных функций организма.
Мясо кур является одним из наиболее ценных поставщиков витаминов группы В: тиамин-В1, пантотеновая кислота — В3, рибофловин — В, пиридоксин — В6, цианкобаламан — В12, фолиевая кислота и ниоцин.
К тому же в курятине содержится большое количество железа в легкоусвояемой форме, а также серы, фосфора, селена, кальция, магния и меди. Железом богато темное мясо курицы, расположенное на голенях и окорочках, а белое мясо грудки богато белком
Таблица 2
минеральных веществ вмясе кур
Минеральное вещество
вмясе,мг в 100г
Суточная потребность,мг
Калий
235
1000
Натрий
87
1000
Кальций
14
500–800
Железо
2
3–20
Магний
23
200–300
Медь
70
1–1,5
Хром, мкг/100г
8,7
2–2,5
Кобальт, мкг/100г
11
0,1–0,2
Молибден, мкг/100г
3,3
0,5
Фосфор, мкг/100г
170
1000–1500
Пищеварительная система
Куриное мясо — одно из самых лёгких для переваривания. Оно легче усваивается: в мясе курицы меньше соединительной ткани — коллагена, чем, например, в говяжьем.
Именно мясо курицы является важным компонентом диетического питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, ожирении, а также для профилактики и лечения сердечно-сосудистых недугов.
Кроме того, куриное мясо, не смотря на наивысшее содержание белка, самое низкокалорийное [11].
Внешность
Куриное мясо пригодно для самых строгих диет. И в то же время, высокое содержание белка позволяет курятине быть самым лучшим строительным материалом для мышц.
Благодаря диетическому белку, содержащемуся в мясе курицы, наш организм получает незаменимые аминокислоты, в том числе триптофан, способный синтезировать гормон удовольствия (или радости) — серотонин. Белок в курином мясе усваивается организмом лучше, поэтому курятину рекомендуют включать в диеты при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
В меню для детей куриное мясо должно присутствовать ежедневно, так как оно содержит ценный белок, незаменимые аминокислоты, микроэлементы и витамины.
Белок в курином мясе, то есть его содержание в 100 граммах варьируется от его вида. Например, жареные бедра содержат примерно 26 грамм белка, жареная грудка около 30 грамм белка, отварная грудка 29,8 грамм, а жареная курица 31,2 грамма белка [3, 11].
Разница в содержание белка в темном или светлом курином мясе незначительная, оно любое отличный источник белка, но различается по содержанию в мясе аминокислот.
Например, куриные грудки содержат большее количество незаменимых аминокислот, чем темное куриное мясо. Но эта разница незначительная. В 100 г темного куриного мяса 0,3 г триптофана, а в светлом мясе 0,34 грамма.
Если вы не знаете, то триптофан необходим для образования серотонина, который контролирует настроение, сон и восприятие боли [13].
Куриное мясо — диетический, легко усваиваемый источник белка и множества полезных веществ. Питательное и легкое, оно отлично усваивается человеческим организмом, содержит большое количество протеина и низкое количество жира. По содержанию белка мясо курицы значительно превосходит постную свинину и говядину. В курином мясе содержатся такие необходимые человеческому организму вещества, как:
никотиновая кислота;
витамины А, В1, В2;
минеральные вещества.
Куриное мясо является незаменимым материалом для здорового функционирования и роста организма, оно легко усваивается и заряжает организм необходимой для жизнедеятельности энергией.
Особенность мяса птицы состоит в минимальном содержании соединительной ткани, что обусловливает его нежную консистенцию и высокую перевариваемость и усвояемость (коэффициент его усвоения организмом 90 %).
С экономической стороны мясо птицы является предпочтительнее, поскольку производство продуктов из мяса птицы является наиболее рентабельным, т. к. высокий темп прироста мышечной массы на единицу кормов и скороспелость дает самый быстрый оборот капитала.
Исходя из вышеизложенного, куриное мясо является по своему качеству диетическим продуктом (содержит меньше жира и соединительной ткани по сравнению с говядиной и свининой и больше незаменимых аминокислот), по физико-химическим свойствам ничем не уступают мясу говядины.
Основная масса птицы используется на кулинарные цели в виде натуральных полуфабрикатов (тушка целиком, филе с косточкой и без косточки, окорочка, бедра и др.). Также из мяса птицы вырабатывается большой ассортимент готовых изделий: колбасные (ветчина из мяса птицы, вареные и полукопченые колбасы, сосиски, хлебы), кулинарные изделия (котлеты, фрикадельки, паштеты и др.), полуфабрикаты (натуральные и рубленые), консервы (фарш, паштет) и продукты детского питания.
Любой врач или диетолог скажет, что человек должен обязательно включать периодически в свой рацион мясные продукты. При грамотном подходе полезен любой вид мяса.
Вопрос только в том, сколько его употреблять, в каком виде и какого качества. Интересно, что мясо курицы можно употреблять в пищу в больших объемах, чем любое другое.
Вот и попробуем разобраться, в чем же польза и вред куриного мяса.
Главная польза куриного мяса заключается в содержащемся в нем животном белке, который очень много значит для нашего здоровья. Кроме того, мясо курицы содержит много, по сравнению с другими сортами мяса, фосфора и калия.
Куриная грудка всегда считалась диетическим продуктом. Она содержит большое количество белков и других питательных веществ.
Главным недостатком куриного мяса является шкурка, содержащая много жировой ткани. Вот поэтому, чтобы минимизировать вред куриного мяса, перед употреблением в пищу лучше удалить шкурку.
Исключение составляют крылышки: на них шкурка не жирная, поэтому их рекомендуют для диетического питания.
Польза куриного мяса и в содержании протеина, магния, железа. Кроме того, оно содержит витамины группы В: В12, В6, В2, витамины А, Е.
В нем нет углеводов и мало жировой ткани (которая сосредоточена в кожице), поэтому куриное мясо обычно включают в диеты.
При небольшом количестве калорий, оно обеспечивает организм энергией.
При различных заболеваниях также используется польза куриного мяса. Оно помогает в лечении подагры, полиартрита, диабета и язвенной болезни, при профилактике атеросклероза, болезней сердца, гипертонии, инсульта. Людям пожилого возраста особенно следует предпочесть мясо курицы.
Наиболее полезно мясо молодых курочек, так как оно самое нежное и насыщенное витаминами и минералами. Белок и глютамин, содержащийся в больших количествах в мясе курицы, улучшает работу нервной системы.
Однако, вся польза куриного мяса проявляется исключительно в домашних курах. Если говорить о продукте, приобретенном в магазине, то речь пойдет скорее про вред куриного мяса.
Его лучше не употреблять детям и людям пожилого возраста. В таком мясо высокая степень содержания антибиотиков.
Больше всего они скапливаются в окорочках, а крылышки значительно менее безопасны.
От магазинного мяса не будет пользы и в виде бульона, и в жареном виде. В мясе цыплят-бройлеров содержится много антибиотиков и анаболических гормонов. Их добавляются в птичий корм для увеличения веса и защиты от всевозможных болезней.
В итоге здоровье птицы выливается во вред куриного мяса. Лучше покупать домашних куриц, чтобы мясо приносило только пользу. Если нет возможности приобрести домашнюю курицу, то вовремя готовки мясо следует обрабатывать с особой тщательностью.
Как и у любого продукта, есть польза и вред куриного мяса. Бесспорно, положительных качеств больше. Главное, не переусердствовать с потреблением и выбирать только качественный продукт.
Сколько блюд можно сделать из одной курицы? Пример экономии
Разумный подход к экономии заключается не только в выборе доступных по цене продуктов, но и в их рациональном использовании. Возьмем, к примеру, курицу.
Ее можно приготовить целиком и съесть за один день. Однако такое обилие мясной пищи организм не обрадует, а только обременит. Лучше купить одну курицу и сделать из нее несколько вкусных и полезных блюд – и экономно, и полезно.
Справочно: суточная потребность в белке у человека – примерно 1 г. на кг. веса. Если ваш вес составляет 60 кг, то организм успешно усвоит только 60 г. белка. Избыточное поступление белков с пищей не приносит пользу, так как они не могут накапливаться в организме. Вместо этого печень превращает излишки белков в глюкозу и азотистые соединения, такие как мочевина, которую почки должны активно выводить из организма. Избыточное количество белков приводит к кислой реакции организма, что в свою очередь увеличивает потерю кальция.
Оптимально покупать целую курицу весом не менее 2-х кг. Арифметика тут простая: разделанная курица по частям (отдельно филе, отдельно окорочка, отдельно крылышки и т.д.) стоит намного дороже той же самой курицы, только целиком. Получается, мы платим за упаковку, магазинную наценку и за свою лень разделать курицу самостоятельно.
К примеру, у нас в Беларуси цыпленок целиком стоит 1 кг. 24500 руб (92 рос.руб), а тот же самый цыпленок, но уже разделанный (филе+бедро+крыло) уже тянет на 49 000 за 1 кг (180 рос. руб). Переплата почти в 2 раза! Оно мне надо?
Тем, кто покупает курицу в магазине, советую выбирать охлажденных кур, но не замороженных. Дело в том, что срок годности охлажденных кур – 3-5 суток. Если курица к этому времени не куплена, то она замораживается, что значительно продлевает срок ее хранения. Но мы-то знаем, что теперь эта курица уже не первой, а второй свежести. Кроме того, охлажденную курицу потом можно самостоятельно заморозить в морозилке. А если курицу сначала разморозить, разделать, а затем повторно заморозить, то ее вкусовые качества значительно ухудшатся.
Целую курицу надо разделать на примерно равные части. О том, как разделывать курицу, я писала вот тут. В итоге у нас получается 8 мясистых кусочков + спинка с грудинным хрящом. А дальше поступаем по одному из трех вариантов.
Вариант №1 (супер-экономный). Все кусочки курицы отвариваем в большой кастрюле (5 литров). Получаем густой наваристый бульон и вареное мясо.
Бульон разливаем по литровым банкам и замораживаем – это будет основа для 5 супов. С кусочков курицы снимаем мясо, разделяем его на кусочки и делим на 4-6 порций (в зависимости от количества едоков в семье). Часть мяса можно использовать сразу, а часть порционно заморозить. Из этого мяса у нас получатся прекрасные мясные подливки, которые можно подавать с любыми гарнирами.
Например:
– куриное мясо + томатная паста + мука+ растительное масло + соль и перец. Обжариваем муку в растительном масле, добавляем томатную пасту, воду, мясо, солим и перчим по вкусу, тушим все вместе минут 5 до загустения соуса. В итоге получаем подливку к макаронам, лапше, спагетти и т.д.
– куриное мясо + сметана + мука+ растительное масло + соль и перец. Принцип готовки тот же. Получается подливка к картофелю или другим овощным блюдам.
– куриное мясо + сметана + болгарский перец+ паприка + соль. Тушим все вместе под крышкой. Хорошая подливка к гарнирам из круп.
– куриное мясо+помидоры+базилик+чеснок = подливка к пасте
– куриное мясо+грибы+сливки+ лук+ приправы = подливка к картофельному пюре
– куриное мясо+лук+морковь+сельдерей = универсальная подливка к чему угодно
Ну и так далее, вариации ограничены только содержимым холодильника и нашей фантазией. Курицу в таком виде можно есть хоть каждый день. Благодаря разным добавкам она меняет свой вкус и не приедается.
Итого: 5 супов и от 6-10 порций второго
Вариант №2 (необременительный). Из спинки и грудного хряща варим бульон. Делим его на 2 порции и получаем основу для двух супов (каждый по объему 2 литра). Куски курицы замораживаем порционно в зависимости от количества едоков в семье. Например, если в семье 2 человека, то получится 4 порции (по 2 кусочка в одной порции заморозки) Если 4 – то 2 порции (по 4 кусочка). Потом, по мере необходимости, достаем кусочки и готовим их целиком (тушим, жарим, варим – как душа пожелает).
Итого: 2 супа и 8 порций второго
Вариант №3 (комбинированный). Все кусочки курицы отвариваем в большой кастрюле (5 литров). Бульон замораживаем порционно (5 литров). Отваренные кусочки мяса замораживаем. По мере необходимости разогреваем в микроволновке и подаем вместе с гарнирами.
Итого: 5 супов и 8 порций второго
Такой способ использования курицы вовсе не означает, что мы ее должны есть каждый день без перерыва. Морозилка – наш друг! Кроме того, если есть желание съесть не один, а 2 или 3 кусочка курицы, то тоже никаких проблем. Основную экономию дает покупка курицы целиком и собственноручная разделка на порционные куски.
Будьте здоровы, сыты и богаты!
Что происходит с вашим телом, если вы едите курицу каждый день
Легко есть курицу каждый день и чувствовать себя хорошо. Но не стоит отдавать должное этим коровам с грамматически сложными проблемами в рекламе «Чик-фил-А». Курица — отличный источник белка по многим причинам.
Здоровье: Еще в 1980-х врачи предостерегали от употребления слишком большого количества насыщенных жиров в красном мясе. И хотя нас больше не пугают насыщенные жиры, новые опасения по поводу здоровья, связанные с красным мясом и раком толстой кишки, удерживают постную курицу в лучшем случае для здоровья.
Стоимость: Курица относительно дешевая. По данным Министерства сельского хозяйства США, совокупная цена (цены на целую птицу, грудку и окорочка) за фунт курицы упала примерно на полдоллара с 1980 года. Почему? Инновации в селекции и массовом производстве упростили выращивание цыплят крупнее и быстрее, что сделало их более многочисленными и доступными.
Удобство: Начиная с McDonald’s Chicken McNuggets в начале 80-х, сети быстрого питания упростили ежедневное употребление курицы в виде бутербродов, салатов, оберток, тендеров и даже куриного попкорна, чтобы удовлетворить растущий спрос.По данным Национального совета по куриным продуктам, 42% курицы сейчас продается через точки общественного питания, а 60% этой суммы продается в ресторанах быстрого питания.
Имея курицу в каждой кастрюле, морозильной камере, фритюрнице и сумке для фаст-фуда, вы могли бы есть курицу каждый день, каждую неделю, даже не осознавая этого. Вот что может случиться с вашим телом, если вы это сделаете. А чтобы узнать больше о преимуществах и недостатках регулярного употребления определенных продуктов, ознакомьтесь с разделом «Что происходит с вашим телом, когда вы едите авокадо каждый день».
Shutterstock
Белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому ежедневное употребление еды из курицы может достаточно долго поддерживать чувство сытости в животе, чтобы избежать тяги к углеводам или переедания калорий. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, исследователи обнаружили, что курица столь же эффективна, как говядина и свинина, в отношении выработки кишечных гормонов и инсулина, влияющих на чувство сытости. Ежедневно употребляя в пищу курицу вместо более калорийной пищи, такой как более жирное мясо и обработанные продукты, и избегая употребления большого количества углеводов с низким содержанием клетчатки, вы, вероятно, сбросите лишние килограммы.Сочетайте курицу с 11 самыми полезными напитками для похудения, чтобы сократить вашу талию в кратчайшие сроки.
Shutterstock
Несмотря на то, что люди часто успешно используют диеты с низким содержанием углеводов и умеренно высоким содержанием белка, чтобы похудеть, если вы едите много курицы каждый день, вы можете набрать вес. Курица не особенная. Если вы потребляете слишком много белка любого типа, ваше тело откладывает то, что не может сжечь, в виде жира, что может привести к увеличению веса, согласно исследованию Clinical Nutrition Исследование 2015 года показало, что люди, чья диета состояла из более 20% белка, особенно животного белка, значительно чаще набирали более 10% массы тела по сравнению с людьми, в рационе которых было менее 15% белка.«Я думаю, что люди не понимают, что в белке все еще есть калории», — говорит Бонни Тауб-Дикс, RD , создатель BetterThanDieting.com и Прочтите, прежде чем съесть . И калории складываются. Хотите знать, пострадаете ли вы от последствий? Не пропустите эти предупреждающие признаки, что вы едите слишком много белка.
Shutterstock
Белок является строительным материалом для мышц, поэтому ежедневный куриный ужин даст вам сырье, необходимое для построения более сильных и массивных.Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , курица — это полноценный белок, богатый лейцином, аминокислотой, которая играет важную роль в синтезе мышечного белка, стимулируя пути построения белка. Сколько куриного белка вам нужно для выполнения работы? Исследование 2018 года, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine и проанализировавшее 49 других исследований, показало, что идеальное количество белка в день для набора мышечной массы составляет 1,6 грамма на килограмм массы тела. Итак, для человека с весом 160 фунтов это будет 115 граммов белка в день или примерно 3 курицы 3.5 унций груди без кожи.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Может быть, вы едите меньше красного мяса и больше птицы, потому что в нем меньше насыщенных жиров. Но имейте в виду, что количество жира в генетически модифицированных цыплятах-бройлерах, выращенных на заводских фермах, выросло в пять-десять раз больше, чем столетие назад, согласно исследованию, проведенному в Великобритании в Public Health . Порция курицы в четыре унции содержит 17 граммов жиров, включая 5 граммов насыщенных жиров.
Shutterstock
Если вы едите курицу каждый день, мы предполагаем, что вы иногда посещали рестораны Chick-fil-A и, возможно, даже заказывали Spicy Deluxe Chicken Sandwich. Если это так, то за обед вы получили смехотворное количество соли, 1759 мг натрия, что за один присест больше, чем идеальный дневной максимум 1500 мг, предложенный Американской кардиологической ассоциацией для снижения артериального давления.
Александр Прокопенко / Shutterstock
Хот-доги, мясные деликатесы, колбасы и другие обработанные красное мясо уже давно связаны с повышением риска сердечных заболеваний.Но как насчет птицы и другого необработанного мяса? Исследователи из Северо-Западного университета и Корнельского университета попытались выяснить это, изучив особенности питания и данные о здоровье около 30 000 участников шести исследований. В начале этих исследований у людей не было сердечных заболеваний. Исследователи определили, что еженедельное употребление всего двух порций красного мяса, обработанного мяса или птицы, но не рыбы, было связано с повышением на 3-7% вероятности развития закупорки артерий, инсульта или сердечной недостаточности, согласно отчету . JAMA Внутренняя медицина .Конечно, это небольшое увеличение, но повысит ли этот риск употребление курицы каждый день недели, еще предстоит изучить. Одно замечание: исследователи не определили, как была приготовлена курица.
Shutterstock
Если вы едите много курицы, скорее всего, вы не позаботитесь о правильной подготовке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если вы едите недоваренную курицу или другие продукты или напитки, загрязненные сырой курицей или ее соками, вы можете заразиться пищевыми болезнями, вызванными бактериями Campylobacter, Salmonella и Clostridium perfringens.Около миллиона американцев делают это каждый год. Не совершайте распространенную ошибку, мыть сырую курицу, при которой куриный сок распределяется по столешницам, посуде и другим продуктам. Используйте отдельную разделочную доску и ножи для сырого цыпленка и мойте руки, посуду, разделочные доски и посуду горячей мыльной водой. Кроме того, используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что курица приготовлена до безопасной внутренней температуры 165 ° F.
, СВЯЗАННЫЙ С : 12 правил безопасности пищевых продуктов, которые вы определенно нарушаете
Shutterstock
Нет, бутерброд с курицей не поддержит вас, но если вы потребляете много белка, например курицу, за счет овощей, цельнозерновых, фруктов и бобов, вы можете страдать от запора.Диеты с высоким содержанием белка, которые ограничивают эти полезные углеводы, обычно содержат мало клетчатки. Итак, убедитесь, что ваша курица разделяет вашу тарелку с салатной зеленью, морковью, коричневым рисом и другими гарнирами с высоким содержанием клетчатки. И увеличьте потребление воды, если вы едите много белка. Чтобы получить помощь, прочтите эти 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , употребление в пищу курицы связано с более высоким риском заболеть раком.Исследователи из Оксфордского университета отслеживали рацион 450 000 человек в течение восьми лет и обнаружили, что «потребление домашней птицы положительно связано с риском развития злокачественной меланомы, рака простаты и неходжкинской лимфомы».
Shutterstock
Вы можете даже прослезиться из-за 52 миллиардов цыплят, которых забивают на мясо по всему миру, особенно если вы посмотрите один из множества видеороликов или документальных фильмов на YouTube об ужасах птицеводства, например Food Inc., Вилки вместо ножей или поедание животных . Рекомендуемая литература: Мы — погода: спасение планеты начинается с завтрака , Джонатан Сафран Фоер, книга о влиянии, которое мы можем оказать на глобальное потепление, потребляя меньше мяса.
Дэррил Брукс / Shutterstock
Крупное долгосрочное исследование 107 000 женщин показало, что 44% из тех, кто ел жареную пищу каждый день, страдали ожирением. Но даже после того, как исследователи учли факторы риска, такие как ожирение и недостаток физических упражнений, новости не улучшились: употребление жареной пищи, например жареной курицы, было связано со смертью из-за сердечных заболеваний.Исследование, опубликованное в BMJ в 2019 году, показало, что женщины, которые ели одну или несколько порций жареной курицы в день, имели на 13% более высокий риск смерти от любой причины по сравнению с теми, кто не ел жареную пищу, и на 12% более высокий риск. сердечной смерти. Вы можете добавить жареную курицу каждый день к списку 20 худших привычек в еде, которые избавят вас от жизни на многие годы.
9 побочных эффектов от ежедневного употребления курицы
Курица — основной продукт питания многих людей, и не зря! Это высококачественный источник белка, относительно недорогой и чрезвычайно универсальный.Будь то задушенный панировочными сухарями, сыром и соусом для классического пармезана или приготовленный на гриле со свежим соком лайма и чесноком, чтобы насладиться фахитой, курица может работать практически с любым блюдом.
Но если вы едите курицу больше раз, чем хотели бы признать, вам может быть интересно, что происходит с вашим телом.
Как диетолог, я поклонник курицы по многим причинам — при условии, что она приготовлена определенным образом. Хотя запеченная, жареная или обжаренная курица может быть отличным выбором, употребление сильно жареной, соленой или панированной курицы может привести к некоторым неприятным последствиям для здоровья, если это частое удовольствие.Я бы никогда не посоветовал кому-то отказаться от жареной курицы, но я также рекомендую любителям курицы ограничить жареный вариант только для особых случаев.
Если вы готовите курицу без добавления большого количества жира, соли или сахара, вот 9 эффектов для здоровья, которые вы можете испытать, если часто любите курицу. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
Shutterstock
Кальций и витамин D, кажется, находятся в центре внимания, когда обсуждается здоровье костей.Но белок является ключевым питательным веществом для предотвращения остеопороза, а также для сохранения здоровья и прочности вашего скелета. Поскольку курица является источником высококачественного белка, частое употребление ее в пищу будет подпитывать ваши кости хотя бы одним из многих важных питательных веществ, в которых они нуждаются.
СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock
Включение источников белка, таких как курица, во время еды, может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным, что, в свою очередь, поможет вам отказаться от послеобеденных закусок.Чтобы узнать больше о том, как обуздать аппетит, не пропустите эти 17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)
Shutterstock
Курица содержит холин — питательное вещество, которое играет важную роль в памяти и других функциях мозга.
Данные показывают, что те, кто потребляет больше холина, лучше справляются с тестами на память по сравнению с теми, кто не потреблял много этого питательного вещества.
А поскольку курица также содержит витамин B12, питательное вещество, которое также связано с функцией памяти, употребление курицы может стать пищей, стимулирующей мозг, благодаря комбинации B12 / холина.
Shutterstock
Курица содержит триптофан, аминокислоту, которая играет роль в повышении уровня серотонина (гормона «хорошего самочувствия»). Низкий уровень серотонина связан с депрессией, поэтому поддержание его здорового уровня путем употребления курицы или иным способом может помочь вам чувствовать себя лучше.
Shutterstock
Если вы страдаете железодефицитной анемией, вы можете часто чувствовать усталость — даже после полноценного сна. Если вы едите курицу с темным мясом, вы получаете повышенный уровень железа, что может помочь восполнить его уровень и преодолеть дефицит.Если вы действительно хотите сократить потребление курицы, вы можете заменить ее любым из этих продуктов, богатых железом, чтобы обеспечить ежедневное рекомендуемое потребление питательных веществ.
Shutterstock
Если вы выбираете нежирные куски курицы и готовите, не обжаренные, не с маслом и не залитые нездоровыми приправами, их употребление может помочь улучшить здоровье вашего сердца. В частности, употребление его в качестве части общей схемы здорового питания может привести к снижению «плохого» холестерина ЛПНП и общего холестерина.
Shutterstock
Независимо от того, мужчина вы или женщина, если вы пытаетесь зачать ребенка, вы можете положить курицу в свою тарелку. Эксперты предполагают, что соблюдение здорового питания, в том числе домашней птицы, связано с улучшением фертильности у женщин и улучшением качества спермы у мужчин.
Shutterstock
В США колоректальный рак является третьей по значимости причиной смертей, связанных с раком. И хотя многие факторы играют роль в его развитии, включение домашней птицы в ваш рацион (например, курицы) может помочь снизить заболеваемость этим заболеванием.
Shutterstock
Слишком много еды — не самое лучшее. Когда вы сосредотачиваетесь на одном продукте, вы рискуете ограничить его выбор и упустить некоторые важные питательные вещества. Если вы едите курицу каждый день, возможно, вы не употребляете другие источники белка, такие как морепродукты, фасоль, бобовые и другие продукты, которые предлагают уникальные преимущества, которых нет у курицы. Есть курица — это неплохо, если вы едите множество других полезных продуктов, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ в долгосрочной перспективе.Для этого обратите внимание на эти 8 полезных суперпродуктов, которые вы должны есть каждый день.
Как часто нужно есть курицу? Сколько курицы мне съесть?
Как часто нужно есть курицу? Сколько курицы мне съесть?
Рекомендации по здоровому питанию в американском стиле на 2020-2025 годы рекомендуют среднему человеку съедать 26 унций птицы (включая курицу) в неделю.В день это будет примерно то же самое, что съесть 3,5 унции куриной грудки. Одна порция жареной куриной грудки без костей и кожи без кожи на 3,5 унции — это постных мяса птицы по определению Министерства сельского хозяйства США (USDA). Это потому, что он содержит менее 10 граммов жира, 4,5 грамма или меньше насыщенных жиров и менее 95 миллиграммов холестерина на 3,5 унции мяса .
Жареная куриная грудка без костей и кожи, 3,5 унции содержит:
3.6 г жиров
1 г насыщенных жиров
85 мг холестерина
Можно ли есть курицу каждый день? Стоит ли готовить курицу для своей семьи?
Тебе непременно стоит приготовить курицу для своей семьи. Вот несколько причин, по которым…
Курица подходит для всей семьи. Это всегда стильно и сочетается со всем.Его можно использовать для «запланированных работ», но не для остатков.
Люди чувствуют себя хорошо, когда подают курицу своим семьям по сравнению с другими источниками протеина, включая протеины растительного происхождения.
Цыпленок — хорошее соотношение цены и на более доступное, чем большинство других видов мяса .
Курица может сыграть важную роль в питании вашей семьи, поскольку она полезна для здоровья на протяжении всей жизни и для здоровья (беременные женщины, дети и пожилые люди).
Независимо от того, какой режим питания используется в вашем доме, курица может согнуться за вас.Взгляните на некоторые из схем питания, которые включают курицу: Flexitar, Pollotarian, Mediterranean, MIND, Gluten Free, WW Diet, MyPlate, Keto, Paleo, Whole 30, Nordic Diet и т. Д. Список можно продолжить!
Здорово ли есть курицу? — NDTV Food
Полезно ли есть курицу? Этот вопрос часто возникает у меня в голове главным образом потому, что это одно из моих любимых блюд, и я, как правило, наслаждаюсь им почти каждый день, причем в нескольких формах — будь то жареный, жареный или жареный.Хотя для большинства это может быть основным продуктом в их рационе, некоторые могут просто время от времени полакомиться. Он, несомненно, стал одним из самых любимых блюд. Он не только обладает божественным вкусом, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств. Известно, что он полон необходимых питательных веществ, которые необходимы вашему организму, некоторые из которых могут включать белки, полезные жиры, витамины и минералы.
По словам доктора Замурруда Пателя, диетолога-консультанта Global Hospitals Mumbai, «курица — отличный источник белка, витаминов группы B, витаминов A и D, а также таких минералов, как фосфор и железо.Курицу можно есть каждый день; однако лучше использовать такие методы приготовления, как варка, гриль, жарение или запекание, а не жарение, поскольку это может привести к различным проблемам со здоровьем. Людям с проблемами почек, хроническими сердечными заболеваниями и дислипидемией следует избегать его приема ».
(Также прочтите: 10 простых способов сохранить курицу влажной и ароматной)
Курица — отличный источник белка, витаминов группы В, витамина А и D и минералы Вот пищевая ценность курицы, предложенная доктором.Patel,
На 100 грамм съедобной порции — Куриная грудка без кожи
Калорийность — 168 Ккал
Белок — 21,8 г
Жиры — 9 г
Вот некоторые преимущества курицы для здоровья —
1. Один из лучших источников белков
Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками наших мышц. Курица, как известно, является одним из лучших источников белков, которые также отвечают за создание и поддержание других структур в организме, таких как клетки и кости, а также за расщепление токсинов.
2. Может оказаться антидепрессантом
Курица — отличный источник аминокислоты триптофана, которая дает вам чувство облегчения и комфорта. Употребление некоторых из этих удовольствий может повысить уровень серотонина в вашем мозгу, что еще больше улучшит ваше настроение. Неудивительно, что курица — удобная пища для многих. (Также прочтите: 6 продуктов, которые могут вызвать депрессию и связанные с ней симптомы!)
Курица — отличный источник аминокислоты под названием триптофан
3.Может содержать соединения, борющиеся с болезнями.
Курица — отличный источник селена, антиоксиданта, который, как считается, оказывает положительное влияние на дегенеративные заболевания, включая воспалительные заболевания, сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Также известно, что он борется со свободными радикалами, повреждающими клетки.
4. Регулирует и поддерживает уровень холестерина
Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин, который отвечает за преобразование углеводов в энергию и поддержание здоровья клеток организма.Он также показал снижение уровня холестерина и риска сердечных заболеваний у людей с высоким уровнем холестерина. (Также читайте: Новое антитело, которое может помочь в снижении «плохого» холестерина)
Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин 5. Стимулирует метаболическую активность вашего тела
Наличие витамина B6 или пиридоксина помогает в метаболическом процессе углеводов и белков. Без этого витамина ваша нервная система, обмен веществ и иммунная система не могут нормально функционировать.
Хотя курица может быть полезной, рекомендуется соблюдать осторожность при выборе правильного куска из правильного источника. Это может вызвать пищевое отравление из-за наличия сальмонеллы, бактерий, которые обычно вызывают пищевые заболевания. Наслаждайтесь запеченной, жареной или вареной курицей, но определенно не жареной, поскольку она может только свести на нет ее пользу для здоровья.
Прочтите это, и вы, возможно, больше никогда не будете есть курицу | Курица
Каждый год я провожу какое-то время в крошечной квартирке в Париже, на семь этажей выше мэрии 11-го округа.Площадь Бастилии — место, где французская революция вызвала политические перемены, изменившие мир, — находится в 10 минутах ходьбы по узкой улочке, пролегающей между студенческими ночными клубами и китайскими оптовиками тканей.
Дважды в неделю сотни парижан толпятся по нему, направляясь к марше Бастилии , протянувшемуся вдоль центрального острова бульвара Ришар Ленуар.
Блоки до того, как вы доберетесь до рынка, вы можете услышать это: низкий гул споров и болтовня, перемежаемый тележками, стучащими по тротуарам, и криками продавцов о сделках.Но даже до того, как вы его услышите, вы можете почувствовать его запах: запах помятых капустных листьев под ногами, резкая сладость фруктов, разрезанных для образцов, йодный привкус морских водорослей, подпирающих гребешки в широких розовых ракушках.
Через них пронизан аромат, которого я жду. Полированный и травяной, соленый и слегка обожженный, он такой большой, что кажется физическим, как будто рука обвила ваши плечи, чтобы побудить вас двигаться немного быстрее. Он ведет к палатке в центре рынка и к очереди покупателей, которые обвивают палаточные столбы и тянутся вниз по рыночной аллее, запутываясь в толпе перед продавцом цветов.
В центре будки стоит металлический шкаф размером с туалет, опирающийся на железные колеса и кирпичи. Внутри шкафа сплющенных цыплят нарезают копьями на решетках для гриля, которые переворачиваются еще до рассвета. Каждые несколько минут один из рабочих снимает стойку, соскальзывает с нее капающее бронзовое содержимое, складывает цыплят в плоские пакеты с фольгированной подкладкой и передает их клиентам, которые упорствовали, во главе очереди.
Я не могу дождаться, когда заберу цыпленка домой.
Цыплята бродят на открытом воздухе на птицеферме в Вьель-Субиран, на юго-западе Франции.Фотография: Iroz Gaizka / AFP / Getty Images
* * *
Кожа пулета crapaudine — названа потому, что его пятнистый контур напоминает crapaud , жаба — лопается, как слюда; плоть внизу, которую часами поливают птицы, капающие на нее сверху, мягкая, но упругая, до костей пропитана перцем и тимьяном.
В первый раз, когда я его съел, я был ошеломлен в счастливой тишине, слишком опьяненный опытом, чтобы понять, почему это так ново.Во второй раз я снова обрадовался — а потом угрюмо и грустно.
Я ел курицу всю свою жизнь: на кухне моей бабушки в Бруклине, в доме моих родителей в Хьюстоне, в столовой колледжа, в квартирах друзей, ресторанах и местах быстрого питания, модных барах в городах и барах старой школы. по проселочным дорогам на юге. Я думал, что сам неплохо зажарил курицу. Но ни один из них никогда не был таким, минеральным, пышным и прямым.
Я подумал о цыплятах, которых я ел.На вкус они были похожи на все, что повар добавила к ним: консервированный суп во фрикасе моей бабушки, ее праздничное блюдо; соевый соус и кунжут в жареном картофеле, который моя соседка по колледжу принесла из ресторана своей тети; лимонный сок, когда моя мать беспокоилась о кровяном давлении моего отца и запретила употреблять соль в доме.
Эта французская курица была на вкус мускулами, кровью, упражнениями и свежим воздухом. На вкус это было похоже на то, что было слишком легко притвориться, что это не так: как животное, как живое существо.Мы упростили задачу не думать о цыплятах, пока не найдем их на тарелках или не выдернем из холодильников в супермаркетах.
Большую часть времени я живу менее чем в часе езды от Гейнсвилля, штат Джорджия, — так называемой птицеводческой столицы мира, где зародилась современная птицеводческая промышленность. Джорджия выращивает 1,4 миллиарда бройлеров в год, что делает ее крупнейшим источником почти 9 миллиардов птиц, выращиваемых ежегодно в Соединенных Штатах; если бы это была независимая страна, она бы занимала место по производству курятины где-то рядом с Китаем и Бразилией.
Тем не менее, вы могли бы часами ездить, даже не подозревая, что вы находитесь в самом сердце куриной страны, если только вы не оказались за грузовиком, заваленным ящиками с птицами, направлявшимися из отдаленных амбаров с массивными стенами, в которых они выращиваются, к закрытым воротам. убойные заводы, где они превращаются в мясо. Эта первая курица с французского рынка открыла мне глаза на то, какими невидимыми были для меня цыплята, и после этого моя работа начала показывать мне, что скрывала эта невидимость.
Мой дом находится менее чем в двух милях от главных ворот Центров по контролю и профилактике заболеваний, федерального агентства, которое отправляет детективов по борьбе со вспышками болезней по всему миру.На протяжении более десяти лет одна из моих навязчивых идей как журналиста следила за их расследованиями — и в долгих ночных беседах в Соединенных Штатах, Азии и Африке с врачами, ветеринарами и эпидемиологами я узнал, что цыплята, которые удивил меня, и очаровавшие меня эпидемии были связаны более тесно, чем я когда-либо мог представить.
Я обнаружил, что причина того, что американская курица так отличается от вкуса курицы, которую я ел повсюду, заключалась в том, что в Соединенных Штатах мы разводим все, кроме вкуса: изобилие, последовательность, скорость.Это преобразование стало возможным благодаря многим вещам.
Но, как я понял, наибольшее влияние оказало то, что мы постоянно на протяжении десятилетий кормили цыплят и почти каждое другое мясное животное обычными дозами антибиотиков почти каждый день их жизни.
Куры в клетках на птицеферме в Катании, Сицилия. Фотография: Фабрицио Вилла / AFP / Getty Images
Антибиотики не создают мягкости, но они создали условия, которые позволили курице быть мягкой, что позволило нам превратить пугливую, активную птицу на заднем дворе в быстрорастущую, медленную, послушную птицу белка, такой же мускулистый и тяжелый, как у бодибилдера в детском мультфильме.В настоящее время большинство мясных животных на большей части планеты выращивают с помощью доз антибиотиков большую часть своей жизни: 63 151 тонна антибиотиков в год, около 126 миллионов фунтов.
Фермеры начали использовать эти лекарства, потому что антибиотики позволяли животным более эффективно превращать корм в вкусную мускулатуру; когда этот результат сделал непреодолимой задачей загонять больше скота в сараи, антибиотики защищали животных от вероятности болезней. Эти открытия, начатые с кур, создали «то, что мы называем индустриальным сельским хозяйством», — с гордостью писал в 1971 году историк птицеводства, живущий в Джорджии.
Цены на курицу упали настолько низко, что это мясо стало тем мясом, которое американцы едят больше, чем любым другим, и мясом, наиболее вероятным переносчиком болезней пищевого происхождения, а также устойчивости к антибиотикам, величайшего медленно назревающего кризиса в области здравоохранения нашего времени.
Большинство мясных животных на большей части планеты выращивают с помощью доз антибиотиков большую часть своей жизни
Для большинства людей устойчивость к антибиотикам является скрытой эпидемией, если только они не имеют несчастья сами заразиться инфекцией. или кому-то из членов семьи или друга не повезло заразиться.
Инфекции, устойчивые к лекарствам, не имеют известных представителей, незначительную политическую поддержку и мало организаций пациентов, защищающих их. Если мы думаем о резистентных инфекциях, мы представляем их чем-то редким, происходящим с людьми, в отличие от нас, кем бы мы ни были: людьми, которые в конце жизни находятся в домах престарелых, или имеют дело с утечкой хронических заболеваний, или в интенсивной терапии. отделения после тяжелой травмы. Но устойчивые инфекции — это обширная и распространенная проблема, которая возникает во всех сферах повседневной жизни: у детей в детских садах, у спортсменов, занимающихся спортом, у подростков, которые делают пирсинг, у людей, которые становятся здоровыми в тренажерном зале.
И хотя резистентные бактерии распространены, они представляют серьезную угрозу и становятся все хуже.
Они несут ответственность как минимум за 700 000 смертей во всем мире каждый год: 23 000 в США, 25 000 в Европе, более 63 000 младенцев в Индии. Помимо этих смертей, бактерии, устойчивые к антибиотикам, вызывают миллионы болезней — 2 миллиона ежегодно только в Соединенных Штатах — и обходятся в миллиарды долларов расходов на здравоохранение, потерю заработной платы и снижение производительности труда в стране.
Прогнозируется, что к 2050 году устойчивость к антибиотикам будет стоить миру 100 трлн долларов и станет причиной ошеломляющих 10 миллионов смертей в год.
Болезненные организмы вырабатывают защиту от антибиотиков, предназначенных для их уничтожения, с тех пор, как существуют антибиотики. Пенициллин появился в 1940-х годах, а сопротивление ему охватило мир в 1950-х годах.
Резистентные бактерии представляют собой серьезную угрозу, и ситуация ухудшается. Они несут ответственность как минимум за 700 000 смертей каждый год
Тетрациклин появился в 1948 году, и устойчивость к его эффективности уменьшалась до конца 1950-х годов. Эритромицин был открыт в 1952 году, а устойчивость к эритромицину появилась в 1955 году.Метициллин, синтезированный в лабораторных условиях родственник пенициллина, был разработан в 1960 году специально для противодействия устойчивости к пенициллину, но в течение года у бактерий стафилококка также выработалась защита от него, благодаря чему насекомое получило название MRSA, устойчивый к метициллину Staphylococcus aureus.
После MRSA появились БЛРС, бета-лактамазы расширенного спектра действия, которые побеждали не только пенициллин и его родственники, но и большое семейство антибиотиков, называемых цефалоспоринами. А после того, как цефалоспорины были подорваны, новые антибиотики были изобретены и, в свою очередь, потеряны.
Каждый раз, когда фармацевтическая химия создавала новый класс антибиотиков с новой молекулярной формой и новым механизмом действия, бактерии адаптировались. На самом деле, по прошествии десятилетий, казалось, что они адаптировались быстрее, чем раньше. Их настойчивость угрожала началом постантибиотической эры, когда хирургическое вмешательство может быть слишком опасным, а обычные проблемы со здоровьем — царапины, удаление зубов, сломанные конечности — могут представлять смертельный риск.
В течение долгого времени считалось, что чрезвычайное разрастание устойчивости к антибиотикам во всем мире произошло только из-за неправильного использования лекарств в медицине: родителей, выпрашивающих лекарства, несмотря на то, что их дети болели вирусами, от которых антибиотики не могли помочь; врачи, прописывающие антибиотики, не проверяя, подходит ли выбранный ими препарат; люди прекращают выписывать рецепты на полпути по назначенному курсу, потому что они чувствовали себя лучше, или оставляют таблетки для друзей, не имеющих медицинской страховки, или покупают антибиотики без рецепта во многих странах, где они доступны и дозируются сами.
Но с самых первых дней эры антибиотиков у этих лекарств было другое, параллельное применение: у животных, которых выращивали в пищу.
Восемьдесят процентов антибиотиков, продаваемых в Соединенных Штатах, и более половины из них, продаваемых по всему миру, используются для животных, а не для людей. Животные, которым суждено быть мясом, обычно получают антибиотики с кормом и водой, и большинство этих лекарств не назначают для лечения болезней, как мы и используем их для лечения людей.
Вместо этого антибиотики назначаются для того, чтобы пищевые животные прибавили в весе быстрее, чем в противном случае, или для защиты пищевых животных от болезней, которым их уязвимы в условиях тесноты при животноводстве.И почти две трети антибиотиков, которые используются для этих целей, представляют собой соединения, которые также используются против болезней человека, а это означает, что когда возникает сопротивление против использования этих лекарств в фермерских хозяйствах, это также подрывает их полезность в медицине.
Куры в клетках в Сан-Диего, Калифорния. В 2008 году избиратели Калифорнии приняли новый закон о защите животных, требующий, чтобы кур-несушкам штата было предоставлено пространство для передвижения. Фотография: Christian Science Monitor / Getty Images
Устойчивость — это защитная адаптация, эволюционная стратегия, которая позволяет бактериям защищать себя от способности антибиотиков убивать их.Он создается тонкими генетическими изменениями, которые позволяют организмам противостоять атакам антибиотиков на них, изменяя свои клеточные стенки, чтобы молекулы лекарств не прикреплялись или не проникли внутрь, или формируя крошечные насосы, которые выбрасывают лекарства после того, как они попали в клетку.
Возникновение устойчивости замедляется консервативным использованием антибиотиков: в правильной дозе, в течение нужного периода времени для организма, который будет уязвим для препарата, а не по какой-либо другой причине. Большинство использования антибиотиков в сельском хозяйстве нарушает эти правила.
В результате появляются устойчивые бактерии.
* * *
Устойчивость к антибиотикам подобна изменению климата: это огромная угроза, создаваемая на протяжении десятилетий миллионами индивидуальных решений и усиливаемая действиями отраслей.
Это также похоже на изменение климата в том, что промышленно развитый Запад и развивающиеся экономики глобального Юга находятся в противоречии. Один сектор земного шара уже наслаждался дешевым белком промышленного фермерства и теперь сожалеет об этом; другой хотел бы не упустить свой шанс.Кроме того, это похоже на изменение климата, потому что любые действия, предпринятые в надежде решить проблему, кажутся неадекватными, как, например, покупка люминесцентной лампочки, наблюдая, как тонет белый медведь.
Но то, что это кажется трудным, не означает, что это невозможно. Готовность отказаться от антибиотиков фермеров в Нидерландах, а также Perdue Farms и других компаний в Соединенных Штатах доказывает, что производство в промышленных масштабах может быть достигнуто без стимуляторов роста или профилактического использования антибиотиков.Стабильность пастбищ Майсадура и Луэ и белых дубов показывает, что средние и мелкие фермы могут обеспечить себе место в мясном хозяйстве с ремиксами.
Поворот Whole Foods в сторону более медленно растущих цыплят — птиц, которые разделяют часть генетики, сохраненную Фрэнком Ризом, — показывает, что отказ от антибиотиков и выбор птиц, которым они не нужны, возвращает птицеводство биоразнообразием. Все эти достижения являются указателями, указывающими на то, куда нужно перейти курице, крупному рогатому скоту, свиньям и разводимой рыбе: к способу производства, при котором антибиотики используются как можно реже — для ухода за больными животными, но не для откорма. или защитить их.
Именно так антибиотики сейчас используются в медицине, и это единственный способ адекватно сбалансировать полезность антибиотиков и риск резистентности.
Отрывок из книги Мэрин МакКенна «Большой цыпленок», опубликованной National Geographic 12 сентября 2017 года. Доступен везде, где продаются книги.
Сорвал! «Правда о курице» Мэрин МакКенна издается в Великобритании издательством Little, Brown и теперь доступна в электронной книге по цене 14,99 фунтов стерлингов и опубликована в Trade Format по цене 14 фунтов стерлингов.99 1 февраля 2018 г.
5 ошибок диеты во время обеда, которых следует избегать
Это конец тяжелого дня, и вы готовы расслабиться и вкусно поужинать. Но слишком часто легче достать готовые или упакованные полуфабрикаты, многие из которых обработаны и содержат искусственные ингредиенты. Если вы пытаетесь похудеть или питаетесь здоровой пищей для поддержания веса, выбор менее здоровой пищи может помешать вашему прогрессу.
В зависимости от вашего выбора продуктов, некоторые обеды могут содержать сотни дополнительных калорий.Следуйте этим советам, чтобы не пропустить ни одного ужина — и ваш план здорового питания.
Делаем здоровую пищу нездоровой
Может возникнуть соблазн добавить лишние жиры, такие как масло или сыр, в полезные блюда, такие как приготовленные овощи, чтобы сделать их более ароматными. Хотя вы все равно можете получать такое же количество питательных веществ из овощей, если вы не соблюдаете диету с высоким содержанием жиров, вы можете отказаться от продуктов, содержащих большее количество насыщенных жиров, чтобы контролировать свои калории.
Замените сливочное масло оливковым, выберите греческий йогурт вместо майонеза, поэкспериментируйте со свежими травами вместо сыра и попробуйте лимонный сок вместо готовых заправок для салатов. Вы обнаружите, что сэкономите сотни калорий и довольно много жира, просто сделав несколько простых замен. Вы даже можете обнаружить, что предпочитаете натуральный вкус тушеных или жареных овощей без каких-либо дополнительных добавок.
Совет: Если вам не нравится вкус простых овощей, потому что они кажутся вам мягкими, попробуйте травы, специи, Mrs.Dash, нанесите спрей на оливковое масло, свежемолотый черный перец, морскую соль, сальсу или пико де галло для придания аромата.
Очистка пластины
Вы выросли как член «Клуба чистых тарелок», верно? Хотя важно не тратить пищу впустую, это не обязательно означает, что вам нужно есть все, что есть на тарелке, когда ваше тело сигнализирует о том, что вы сыты.
Начните обращать больше внимания на то, как вы себя чувствуете, а не на то, сколько еды осталось несъеденным. Между едой и чувством сытости существует важный разрыв.Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал. Медленный прием пищи поможет вам понять, когда пора остановиться. И вам не нужно переживать из-за того, что еда остается на тарелке. Просто упакуйте его и сохраните на потом.
Совет: Перед тем, как подать себе вторую порцию еды, выпейте высокий стакан воды. Жажда легко спутать с голодом. Кроме того, тренируйтесь класть вилку между укусами. Это умный способ замедлить процесс еды.
Пропуск закуски
Многие люди пропускают закуски, чтобы избежать лишних калорий.Но что, если вы начали свою трапезу со здорового салата или питательной тарелки супа на основе бульона? Выбор здоровых закусок, богатых питательными веществами, может быть разумной стратегией, которая поможет вам меньше есть во время еды. Это особенно полезно, если вы не ели более четырех-пяти часов. Чем дольше прошло с момента последнего приема пищи, тем больше вероятность переедания.
Добавьте побольше овощей и темной зелени, которые содержат больше клетчатки. Чем больше клетчатки вы съедите, тем сытнее будет салат-закуска.Если вы предпочитаете суп, многие разновидности консервированного супа содержат около 100 калорий на порцию, а некоторые даже меньше.
Совет: Время тянуло? Держите под рукой суп, упакованный в емкости для микроволновой печи, чтобы вы могли утолить голод за считанные минуты.
Избегайте здоровых жиров
Вы когда-нибудь ели нежирную еду, такую как спагетти-маринара, только для того, чтобы через пару часов почувствовать голод? Прием пищи без каких-либо полезных жиров, таких как молочные продукты, постный белок или масла, неизбежно вызовет чувство голода позже.
Помните, что жир — не враг. Просто разумно выбирайте жиры и включайте их в состав питательной диеты с контролируемой порцией.
Совет: Умные жиры на выбор — это мононенасыщенные жиры (содержатся в рапсовом, арахисовом и оливковом масле) и полиненасыщенные жиры (содержатся в подсолнечном, кукурузном и соевом масле). Было показано, что они снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший» холестерин.
Есть курицу каждую ночь
Курица — отличный источник нежирного белка, который очень универсален.Тем не менее, независимо от того, сколько способов вы это исправите, это может стать немного скучным после нескольких десятков обедов подряд.
Измените ситуацию, попробовав тунец, лосось, грудку индейки или овощи с высоким содержанием белка. Вы даже можете выбрать здоровый постный стейк.
Совет: Иногда курица — не самый полезный выбор. Куриные окорочка или бедра более калорийны, чем курица с белым мясом. А курица в кляре, жареной или покрытой корочкой панко содержит больше жира и калорий.
Слово Verywell
Все мы время от времени делаем ошибки в еде.Хотя случайный кусочек или два пиццы или шоколадного десерта, вероятно, не повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, все же важно выбирать здоровые цельные продукты, включая фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, молочные продукты и нежирный белок. возможный. Используя несколько умных стратегий обеда, вы можете настроить себя на ежедневное сытное и здоровое питание и при этом оставаться в пределах рекомендуемого лимита калорий.
Что произойдет, если я буду есть вареную курицу каждый день?
Согласно исследованиям, ежедневное потребление курицы может увеличить риск сердечно-сосудистых или сердечных заболеваний.Пища с высоким содержанием белка имеет очень низкое содержание клетчатки, что может вызвать запор. Поэтому не забудьте добавить в курицу клетчатку, такую как шпинат, морковь, коричневый рис и т. Д.
Полезно ли есть вареную курицу каждый день?
Итак, регулярное употребление курицы может действительно помочь вам похудеть здоровым образом. Помимо белка, курица также полна кальция и фосфора. Оба эти минерала помогают поддерживать здоровье костей. Регулярное употребление курицы также снижает риск артрита.
Сколько дней в неделю нужно есть курицу?
Если вы решите есть мясо, старайтесь съедать не более 3 унций (85 граммов) за один прием пищи не чаще двух раз в неделю. Это примерно размер колоды карт. Три унции также равны половине куриной грудки без кожи и костей, или одной куриной ножке без кожи с бедром, или двум тонким ломтикам нежирного ростбифа.
Сколько курицы я могу съесть в день?
Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы (DGA) Healthy U.Схема питания S.-Style рекомендует среднестатистическому человеку съедать 26 унций птицы (включая курицу) в неделю. В день это будет примерно то же самое, что съесть 3,5 унции куриной грудки.
Вредна ли курица для здоровья?
Курица издавна считалась полезной альтернативой красному мясу. И в нем действительно мало насыщенных жиров, оно содержит большее количество жирных кислот омега-6, чем другое мясо животных, и богато белком и незаменимыми витаминами и минералами, такими как B6, B12, железо, цинк и медь.
Курица-гриль полезнее вареной?
Согласно Stack.com, курица-гриль — самый здоровый способ есть курицу с точки зрения жира, потому что жир стекает на гриле. Кроме того, курицу-гриль часто подают с овощами-гриль. … Также преимуществом является то, что большинство продуктов, приготовленных на гриле, готовятся с меньшим количеством масла, чем продукты, приготовленные другими способами.
Как лучше всего есть курицу?
Самый полезный способ приготовить курицу — запечь ее в духовке или обжарить с овощами, помешивая.Выложите детали в форму для запекания, натрите их оливковым маслом и посыпьте большим количеством чеснока, лимона, моркови или чего угодно.
Что лучше для вас: курица или индейка?
Калорийность и жиры
Жир является важным компонентом здорового питания, а птица содержит различные типы полезных жиров (10). Однако жир является более плотным источником калорий по сравнению с белком. … То же самое и с белым мясом этих двух видов птицы, поскольку индейка немного постнее и калорийнее, чем курица.
Какое мясо самое полезное?
Свинина. Нежирная свинина так же полезна для вашего тела, как нежирная говядина и курица. В одном исследовании замена говядины и курицы постной свининой привела к уменьшению жировых отложений и улучшению здоровья сердца.
Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества курицы?
Риск употребления слишком большого количества белка
Увеличение веса. Диеты с высоким содержанием белка могут рекламировать потерю веса, но этот тип потери веса может быть только кратковременным. …
Неприятный запах изо рта.…
Запор. …
Диарея. …
Обезвоживание. …
Поражение почек. …
Повышенный риск рака.
Болезни сердца.
Можно ли съесть 1 кг курицы в день?
200 г курицы обеспечивают рекомендуемую суточную норму белка: 0,8 г на килограмм массы тела.
Можно ли похудеть, употребляя только куриную грудку?
Если вы пытаетесь похудеть, куриная грудка — лучший вариант для вас.Это самая нежирная часть курицы, а это значит, что в ней меньше всего калорий, но больше всего белка.
Сколько яиц в день полезно?
Наука ясно, что до 3 цельных яиц в день совершенно безопасны для здоровых людей. Резюме: Яйца постоянно повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). У 70% людей не наблюдается повышения общего холестерина или холестерина ЛПНП.
Почему яйца вредны для вас?
Одно только яйцо — в большом яйце содержится около 185 миллиграммов холестерина, все это содержится в желтке — имел тот же эффект «больше — значит хуже».Каждая дополнительная половина яйца в день была связана с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 6 процентов и повышением риска ранней смерти на 8 процентов.
Можно ли есть курицу ежедневно?
Есть курицу каждый день — это неплохо, но нужно быть осторожным, выбирая и правильно готовя курицу. Курица может вызвать пищевое отравление из-за сальмонеллы — бактерии, содержащейся в куриной домашней птице, которая может вызывать пищевые заболевания.
Почему нельзя есть курицу?
Вот 10 наших основных причин не есть цыплят:
1.«…
Существует высокий риск контакта человека с устойчивыми к антибиотикам бактериями через продукты питания.
Калорийность Сыр Моцарелла 40%. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Сыр Моцарелла 40%».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
282.2 кКал
1684 кКал
16.8%
6%
597 г
Белки
22. 56 г
76 г
29.7%
10.5%
337 г
Жиры
20.78 г
56 г
37.1%
13.1%
269 г
Углеводы
0.44 г
219 г
0.2%
0.1%
49773 г
Энергетическая ценность Сыр Моцарелла 40% составляет 282,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Для пицца-бизнеса
Mozzarella per pizza / Сыр «Моцарелла» для пиццы
Массовая доля жира в сухом веществе 40%. Мягкая, эластичная, чуть слоистая внутри и гладкая снаружи – такова моцарелла топпинг — непременный ингредиент пиццы «Маргарита» или лазаньи. Ее влажность и процент жирности ниже, чем у салатных, плавающих в рассоле «шариков», что увеличивает срок годности и улучшает характеристики плавления.
Наш эксперт — Владимир Давыдов — руководитель пицца-школы Scuola Italiana Pizzaioli (Россия). На сегодняшний день, это пицца-школа №1 в Италии (в 41 городах). С 1988 года успешно проводит обучение и консультирование в 21 стране (Италия, США, Канада, Германия, Франция, Бельгия, Россия, Польша, Китай, Австралия, Бразилия, Япония и др.)
… ВСЕМ НРАВИТСЯ ЭТА ДЛИННАЯ НИТЬ
СЫР МОЦАРЕЛЛА: ЧЕГО ХОТЯТ ПОТРЕБИТЕЛИ?
Интересно узнать, как делается моцарелла. Однако для промышленности еще более интересным является способ потребления моцареллы. «Моцарелла — самый любимый сыр потребителей, [ее рейтинг] даже выше чеддера», — говорит Майк Костио, трендолог Datassential, который отмечает, что 85% потребителей либо «любят» сыр моцарелла, либо он им «нравится».- «Это количество предпочтений будет просто огромным для любого другого ингредиента».
80% потребителей едят традиционную моцареллу не реже одного раза в месяц. Фактически, каждый четвертый говорит, что употребляет его несколько раз в неделю; только 5% говорят, что никогда не ели. Свежая моцарелла менее популярна: 16% потребителей указали, что никогда не едят ее. С другой стороны, 60% потребителей едят свежую моцареллу хотя бы раз в месяц. Более того, растет потребление как традиционной, так и свежей моцареллы: 33% потребителей говорят, что они увеличили потребление традиционной моцареллы за последний год, а 34% увеличили потребление свежей моцареллы. Понятно, что любовь потребителей к моцарелле существует. Но почему? Любители сыра и эксперты говорят, что все сводится к применению, универсальности, вкусу и функциональности.
Причина № 1. Применение
Потребители выбирают моцареллу как ингредиент в блюда, которое планируют приготовить. 64% потребителей довольны употреблением известных сыров (например, моцареллы), с которыми они уже знакомы. «Использование моцареллы, со временем, должна бы снизиться, по мере того, как на ее место приходят новые сыры, новые предпочтения», — говорит Костё, — «но моцарелла оставалась неизменной на протяжении последнего десятилетия. Если задуматься, это имеет смысл: пицца в целом является любимым блюдом потребителей, так что уже одно это ставит моцареллу в первый ряд».
Причина № 2. Универсальность
Моцарелла — это популярный сыр не только для потребителей, которым нужны особые продукты, такие как пицца, но и для потребителей, которым нужны неспецифические продукты для кладовой и варианты перекусов. По словам Костё, уникальный вкус и свойства моцареллы делают ее привлекательной для самых разных блюд и категорий: — «У этого сыра нейтральный вкусовой профиль, поэтому он используется во всем меню».
Действительно, потребители считают сыр важным или очень важным ингредиентом в пицце (87%), гамбургерах (78%), сэндвичах (78%), пасте (69%), закусках и гарнирах (65%). Аналогичным образом, операторы общественного питания говорят, что их наиболее покупаемые готовые к употреблению продукты с сыром — это закуски / гарниры (42%), десерты (26%), пицца (22%) и бутерброды (21%). «В десертах [используют] в основном сливочный сыр, но во всех других топовых категориях, где используется сыр, вы можете использовать моцареллу», — говорит Костё. Подавляющее большинство (77%) моцареллы, используемой пищевыми предприятиями в прошлом году, приходилось на замороженную пиццу, за ней следовали замороженные закуски / закуски (8%), охлажденная пицца / наборы для пиццы (3%), экспортируемые продукты питания (3%) и готовые сырные соусы (1%).
Причина № 3. Вкус и функциональность
Хотя это не основная причина для покупки моцареллы, но вкусовой профиль моцареллы является основным стимулом для 70% потребителей. «Моцарелла — это сыр, который любят все, потому что это хорошая основа», — говорит шеф-повар Эмили Эллин, Звезда Food Network, кулинарный педагог и национальный представитель Frigo® Cheese. «Если я хочу что-то сладкое и сливочное, к которому я могу добавить другие, более смелые вкусы, я использую моцареллу. Если я хочу чего-нибудь пикантного, карамелизованного и насыщенного, я использую моцареллу, чтобы получить хрустящий ореховый вкус. Он просто отлично сочетается со многими вещами, включая другие сыры ».
«Функциональные свойства моцареллы в равной степени дополняют друг друга», — говорит шеф-повар Saputo Dairy USA и старший менеджер Culinary & Sensory Никки Тржечак. «Моцарелла — это рабочая лошадка на кухне, потому что она прекрасно сочетается практически с любым вкусовым профилем, а также потому, что она обладает множеством фантастических преимуществ и качеств», — объясняет она. «Что особенно удивительно в моцарелле, так это то, что из нее вы получаете сырную массу, которая дает людям эмоциональную связь с ней. Всем нравится, когда вы получаете эту длинную нить моцареллы».
По материалам https://yourbusiness.saputousafoodservice.com/posts/mozzarella-rising-what-consumers-want?utm_source=pmq&utm_medium=email&utm_content=button1&utm_campaign=content
ТРЕНДОВЫЕ ВАРИАНТЫ РЕАЛИЗАЦИИ ГОТОВОЙ ПИЦЦЫ В ТОРГОВОЙ СЕТИ
Маркетинговые тенденции этого года огромны. Мы изучили десятки и десятки прогнозов маркетинговых тенденций на 2021 год, чтобы дать вам представление о том, что популярно и что актуально для пиццерий.
В группе независимых (несетевых) пиццерий бюджеты на маркетинг часто ограничены или сосредоточены на проверенных инициативах, которые операторы используют в течение многих лет. Возможно, пришло время представить новые маркетинговые стратегии для охвата ваших целевых клиентов.
То, что популярно в этом году, не обязательно является новыми маркетинговыми инициативами, но они вызывают волну маркетинговых идей, которые находят отклик и наращивают обороты, особенно после такого нестабильного года для пиццерий.
Всеобъемлющая тенденция, не имеющая никаких признаков замедления — это сосредоточение внимания на цифровом маркетинге, будь то социальные сети и веб-сайты, электронная почта и поисковые системы.
Пицца-сеть Lou Malnati’s продолжает наращивать расходы на цифровой маркетинг. «Мы продолжаем инвестировать в цифровой маркетинг по мере его роста и хотим привлекать клиентов по их предпочтительным каналам», — говорит Натали Леви, менеджер по маркетингу сети-пиццерий Lou Malnati. «Кроме того, мы опираемся на социальные сети и используем маркетинг влияния, чтобы наладить отношения и повысить вовлеченность. Мы ценим контент-маркетинг, поскольку он по-прежнему актуален для связи с нашими клиентами и фокусируется на видеомаркетинге, который жизненно важен для повествования ».
Клейтон Крюгер, директор по маркетингу и коммуникациям компании Farrelli’s Pizza в Такоме, штат Вашингтон, был одним из первых разработчиков социальных сетей, и социальные сети продолжают оставаться сферой внимания. Он видит новые маркетинговые тенденции как возможности. «Вы должны держать глаза открытыми для новых возможностей, которые соответствуют вашему бренду, соответствуют тому, где вы находитесь с вашими ресурсами, и убедитесь, что вы идете на целевой рынок, который хотите получить», — говорит он.
Давайте кратко рассмотрим некоторые из самых популярных маркетинговых тенденций прямо сейчас и то, как вы можете их использовать:
• Краткое видео
От TikTok и Instagram до YouTube и Facebook эти 15–30-секундные видео — золото контент-маркетинга. Instagram Reels и TikTok особенно популярны, потому что пользователь может вырезать несколько небольших фрагментов видео в своем коротком видео. Возможности пиццерий безграничны. Вы можете выделить специальную пиццу уникальными способами, сделать видеоролик о культуре в стиле видеоблога, показать, как процесс приготовления пиццы или доставки закончился, или проявить слюни, добавив немного медленных завершающих начинок из моросящего дождя или сырного масла. Не забывайте метаданные (это заголовки, описания и теги). Без метаданных вы могли бы стать вирусными с вашим видео, не достигнув целевой аудитории.
• Голосовой поиск
Если вы сказали: «Привет, сэр», «Привет, Алекса» или «Привет, Google», значит, вы выполнили голосовой поиск. Реальность такова, что смартфоны уже используют голосовой поиск для поиска местных ресторанов. Исследование BrightLocal 2018 года показало, что рестораны занимают лидирующие позиции в сфере голосового поиска. Так как же извлечь выгоду из голосового поиска? Все начинается с SEO (поисковая оптимизация). Понимание взаимосвязи между вашим веб-сайтом, приложениями для заказа и ключевыми словами местного поиска, например «рядом со мной» и «лучшая пицца поблизости».
«Мы не платим ни за какие услуги вроде AdWords или рейтинга Google Search», — говорит Крюгер. «Мы просто делаем все возможное, чтобы наш веб-сайт был актуальным и точным. Мы управляем нашими бизнес-страницами в Google. Когда вы просто уделяете время этим вещам, ваши результаты поиска автоматически улучшаются, и вы видите, что ваш SEO высокий. Когда ваш SEO высокий, если кто-то задает вопрос Siri, Google или Alexa, у вас больше шансов, что это уже вы. Итак, первый шаг — просто убедитесь, что у вас есть инструменты, которыми вы можете управлять. И помимо этого, теперь есть другие компании, которые пытаются помочь вам добиться наилучшего результата ».
• Партнерские отношения
Некоторые называют это кобрендингом. Но давайте расширим термин для его использования в маркетинге пиццерий. Для пиццерий в сотрудничестве нет ничего нового. Крюгер рассматривает партнерские отношения со сторонними поставщиками как маркетинговую позицию. «Мы думаем о сторонней доставке как о форме рекламы», — говорит он. «Вы собираетесь платить более 20% за доставку вашей продукции. Мы думаем об этих 20+ процентах как о маркетинговом вознаграждении. Это новая стратегия привлечения клиентов ». Проблема в том, что пиццерии не собирают данные о сторонних клиентах. По словам Крюгера, Farrelli’s усердно работает над тем, чтобы привлечь этих клиентов к использованию внутренних платформ пиццерии с помощью брендинга и маркетинга, основанного на опыте. «Как мы можем взять третью сторону и использовать ее в своих интересах, чтобы забросить эту сеть там, привести людей в пиццерию и перевести их на нашу платформу онлайн-заказов, в наш агрегатор данных? », — спрашивает он. «Как мы можем ввести их в нашу систему и как переназначить их? Он не должен быть гладким и отполированным; это просто должно работать ».
• Электронная коммерция
Предоставление клиентам возможности делать заказы из вашей пиццерии в цифровом виде, будь то онлайн, в социальных сетях или на мобильных устройствах, стало необходимым в то время, когда не было необходимости делать личные заказы. Эта тенденция будет продолжаться, поскольку многие уже привыкли к цифровому заказу. «Электронная коммерция остается предпочтительным выбором для брендов и потребителей со значительным ростом и инвестиционными возможностями в будущем», — говорит Леви, добавляя, что электронная коммерция остается наиболее эффективным маркетинговым каналом для Lou Malnati’s.
• Прямая трансляция
Мы увидели, как во время пандемии возможности прямой трансляции процветают. Пиццерии по всей стране начали работать, чтобы общаться с гостями, с которыми они скучали, когда обеденные зоны закрывались. Эти возможности будут только расти по мере того, как все больше людей привыкнут к потоковой передаче и будут наслаждаться ею. Вы можете организовать виртуальный урок по приготовлению пиццы, провести мероприятие по совместному использованию еды и вина/пива, вести видеоблог о том, что происходит в пиццерии, или поделиться историей своей пиццерии.
• Персонализация
В эпоху COVID-19 люди ищут личные связи, и гиперперсонализированный маркетинг удовлетворит потребности клиентов. Ваши POS-терминалы и программы лояльности дают вам возможность лично общаться с вашими клиентами. Используй это. Пришло время использовать эти данные в электронной почте, текстовых сообщениях, прямой почтовой рассылке, в магазине и при доставке / доставке. «Текущий житель», «Уважаемый сэр или госпожа» или «Клиент номер X» не подходят, когда вы пытаетесь построить отношения со своими гостями.
• Push-уведомления опережают SMS
Хотя это очень разные концепции, они позволяют пиццериям доставлять сообщения прямо на устройства клиентов. Push-уведомления побуждают клиента мгновенно взаимодействовать, а SMS — это прямое текстовое сообщение длиной 160 символов, которое доставляется и открывается за секунды. Крюгер говорит, что Farrelli’s полагается на SMS для более конкретных сообщений о днях рождения и годовщинах. «Мы собираемся больше полагаться на функцию push-уведомлений в приложении», — говорит он. «Нам больше нравится push-уведомление, и, по сути, оно выполняет то же самое. А для нас это заложено в стоимость программы лояльности ».
• Причинный маркетинг
Работа с населением и сбор средств — это основа пиццерий. Это область маркетинга, куда пиццерии вернулись во время COVID-19. Сообщества поддерживали свои местные пиццерии, как и раньше. Потому что маркетинг будет продолжать процветать. «Поворот к виртуальным мероприятиям и сбору средств из-за доступности создал новые возможности для нашей программы сбора средств для поддержки местных сообществ», — говорит Леви.
• Маркетинговые технологии на горизонте
В этом году стоит обратить внимание на ряд горячих технологий. Дополненная реальность (AR) и чат-боты здесь. На розничном рынке появилась возможность «примерить» все, что угодно, во время покупок в Интернете. В пиццериях меню переосмысливают в виде трехмерных изображений. Чат-боты сейчас развертываются на сайтах пиццерий, в приложениях и социальных сетях. Чат-боты облегчают онлайн-заказы. Когда дело доходит до продвижения маркетинговых технологий, Крюгер советует оценивать их через фильтр вашего бренда. «Более важный вопрос заключается в том, как вы используете это, чтобы улучшить свой опыт, чтобы иметь какое-то отношение к вашему бренду? Вам просто действительно нужно знать, кто вы как бренд. Если эти вещи подходят, то это то, где есть возможность ».
Эти маркетинговые тенденции — лишь малая часть того, что может помочь вам продвигать свою пиццернию. Обзор всего доступного может показаться обременительным.
Крюгер предлагает несколько советов по изучению маркетинговых тенденций. «Реальность такова, что возможности безграничны, будь то социальные сети, появление новых вещей в социальных сетях, появление новых технологий», — говорит он. «Вам просто нужно иметь этот фильтр, чтобы говорить о том, что все время будут появляться новые вещи, это не означает, что мы должны их делать. Мы должны делать это только в том случае, если они подходят нашему бренду».
По материалам https://pizzatoday.com/…/feat…/2021-marketing-trends/…
10 ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ ПИЦЦЫ
12-кратный чемпион мира по пицце Тони Джемиани, так определил для себя
законы приготовления идеальной пиццы:
1. Вы должны использовать весы для взвешивания ингредиентов.
2. Вы не должны ускорять процесс ферментации (брожения, поднятия теста).
3. Вы должны использовать для выпекания пиццы двухэтажные подовые или конвейерные печи, а не одноэтажные.
4. Вы не должны наносить холодный соус на пиццу.
5. Вы не должны помещать холодное тесто в горячую печь.
6. Вы не должны перегружать пиццу топингами.
7. Вы не должны делать пиццу шире, чем лопата или камень в печи.
8. Вы должны вернуть пиццу на то же самое место после ее вращения на 180 градусов.
9. Вы должны нарезать пиццу на кусочки до добавления конечных ингредиентов.
10. Вы должны чистить щеткой камни в печи после выпекания каждой пиццы».
Тони Джемиани «БИБЛИЯ ПИЦЦЫ».
ПОКАЗАТЕЛИ КАЧЕСТВА КОРОЧКИ ПАРБЕЙК ДЛЯ ПИНСЫ
1. Обратите внимание на такие параметры корочки парбейк:
количество, воздушных пузырей
степень однородности воздушных пузырей
соотношение воздушных пузырей и мякиша внутри пинсы.
Все эти три параметра измеряемые. Они являются количественными показателями качества приготовления корочки парбейк для пинсы. Управлять можно только тем, что измеряемо.
2. Сыр моцарелла во время короткого выпекания пицсы (на корочке парбейк из теста пала) был натерт таким образом, чтобы успеть расплавиться и растечься за короткое время (2,5-3,0 минуты). Поэтому, обычно, мы натираем сыр на овощерезке, так, чтобы кусочки сыра стали очень тонкими (как ноготь). Только в этом случаем сыр успеет расплавиться и равномерно растечься по поверхности корочки. После нарезания пинсы, сразу же сведите все кусочки вместе, чтобы расплавленный сыр вновь растекся и при забирании кусочка пинсы несколько нитей сыра потянулись (в идеале 3-6 нитей) до длины 5-10 сантиметров. Это хороший «шоу-эффект» и он очень нравится гостям.
3. Обязательно предварительно нарезайте выпеченную корочку парбейк на доске для нарезания, а потом уже переносите ее на доску для подачи в зал.
4. Обязательно нарезайте пинсу специальными ножницами. Иногда, для вовлечения гостей за столом в игру, не нарезайте выпеченную пинсу заранее, а подавайте ее не нарезанной и попросите гостей самих нарезать пинсу, подав им ножницы.
5. Обратите их внимание на очень мягкий мякиш внутри пинсы и нежную, но хрустящую корочку.
РАЗНАЯ ФОРМА НАТИРАНИЯ СЫРА МОЦАРЕЛЛА
Пицца-школа тестирует моцареллу двух видов: батон 1 кг и тертый сыр в упаковках по 1 кг. Тертый вариант — это кубики сыра, со стороной размером 4 мм для нанесения на пиццу на живом тесте, когда температура выпекания и на подовой и на конвейерной печи составляет, примерно, 260-270 градусов Цельсия, а время — 5,5-6,5 минут. Как раз, для такого длительного времени выпекания и подходит сыр с такой нарезкой. Ведь за это время кубики сыра моцарелла должны расплавиться и равномерно растечься по поверхности пицца-соуса, не смешиваясь с ним. Кроме того, на поверхности сыра должны появиться коричневые точки (одиночные или объединенные в коричневые пятна) — хороший знак, свидетельствующий о качественном сыре, так как это проявление карамелизации молочного сахара (лактозы).
Но помимо живого теста все большую популярность завоевывают корочки: как частично выпеченные — парбейк, так и выпеченные полностью — прибейк. Если вы собираете пиццу на корочке, то для нее необходим сыр моцарелла с более быстрым сроком плавления и растекания. В этом случае батон сыра натираем на овощерезке (у нас Robot Coupe) на ноже 6 или 7, и в результате получаем тонкие полоски сыра толщиной не более 1-1,5 миллиметров. Наносим именно этот вариант натертого сыра моцарелла на корочку парбейк. За 2-3 минуты, в течение которых полностью выпекается пицца, на корочке парбейк (из теста телия или пала, например, пинса или прибейк) полоски сыра моцарелла успевают расплавиться и равномерно растечься по поверхности пицца-соуса (как красного томатного, так белого), не смешиваясь с ним. Помещаем собранную пиццу на корочке в печь, обычно, 280-290 градусов Цельсия, на 2,5-3 минуты. И как только сыр моцалелла расплавится, пицца на корочке достается из печи.
Выбор сыра моцарелла является самым сложным для пиццы, после выбора теста. Потому, что эти два продукта — живые организмы. Они рождаются, живут, созревают и умирают, принося кому-то удовольствие от еды, а кому-то прибыль.
Все вопросы по применению сыра моцарелла, а также других сыров в пицца-бизнесе описаны в книге: Пицца-бизнес Часть 6 Сыры и топпинги https://www.litres.ru/…/picca-biznes-chast-6-syry-i…/
УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РАССЧЕТ: СКОЛЬКО ТЕСТА, СОУСА И СЫРА
НЕОБХОДИМО ДЛЯ ЛЮБОГО РАЗМЕРА ПИЦЦЫ
Хотите рассчитать количество теста, необходимое для приготовления пиццы любого размера? Нет проблем! Просто используйте нашего старого друга — число «пи», чтобы вычислить площадь поверхности круга, а затем используйте это число, чтобы получить число плотности теста. Это может показаться странным, но на самом деле это не так. Вот как это делается.
Допустим, вы хотите сделать пиццу диаметром 30, 35 и 41 см и вам нужно знать, какой будет правильный вес теста для каждого размера. Первое, что нужно сделать, это выбрать размер, с которым вы хотите работать (подойдет любой размер). Предположим, мы решили работать с размером 30 см. Первое, что нужно сделать — это приготовить наше тесто а затем сформировать из него несколько шаров, используя разные веса для шаров теста.
Идея состоит в том, чтобы приготовить пиццу из шаров с разным весом теста, а затем, основываясь на характеристиках готовой пиццы, выбрать вес теста для пиццы, которую мы хотим с учетом внешнего вида, текстуры и толщины корочки. Запишите этот вес. Для этого примера мы скажем, что 310 г теста дают нам то, что мы искали. Теперь мы собираемся найти число плотности теста, которое очень важно при определении веса теста для других размеров. Начните с расчета площади поверхности пиццы, для которой вы выбрали вес теста. В данном случае это 30-см пицца. Формула для нахождения площади поверхности круга S = πR2, где π=3,14, а R — половина диаметра. Вот как выглядит математика: 3,14х15х15 = 713,25 кв. см.
Чтобы рассчитать плотность теста, нам нужно разделить вес теста на количество квадратных сантиметров. Итак, теперь у нас есть 310 граммов, разделенные на 713,25 сантиметров = 0,43 г теста на кв. см площади поверхности нашей 30-см пиццы. Это число называется «числом плотности теста».
Наш следующий шаг — рассчитать количество квадратных сантиметров площади поверхности в каждом из других размеров, которые мы хотим сделать. В этом случае мы хотим сделать 35- и 41-см пиццу в дополнение к 30-см пицце.
Площадь поверхности 35-см пиццы составляет 3,14 x 306,25 (17,5 x 17,5 = 306,25) = 961,25 кв. см площади поверхности пиццы. Все, что нам нужно сделать сейчас, это умножить площадь поверхности 35-см пиццы на число плотности теста (0,43), чтобы найти вес теста для 35-см пиццы: 961,25 x 0,43 = 415 г теста.
Для 41-см пиццы мы умножаем 3,14 х 420,25 (20,5 х 20,5 = 420,25) = 1319,58 кв. см площади поверхности пиццы. Умножьте это на коэффициент плотности теста, чтобы получить вес теста, необходимый для изготовления наших 41-см корочек — 1319,58 X 0,43 = 565 г теста.
Таким образом, для приготовления наших 30-, 35- и 41-см корочек для пиццы понадобятся следующие веса теста: 30 см — 310 г, 35 см — 420 г и 41 см — 565 г. В дополнение к тому, что этот метод используется для расчета веса теста для пицц разных размеров, его также можно использовать и для определения веса как для соуса, так и для сыра.
В этих случаях все, что вам нужно сделать, это заменить вес теста весом соусом или массой сыра, чтобы сделать лучшую пиццу для вас. Это даст вам конкретный вес соуса или сыра, который затем можно использовать точно таким же образом, чтобы рассчитать количество соуса или сыра, необходимое для пиццы любого другого размера, которую вы хотите приготовить.
В качестве примера, возвращаясь к этой 30-см пицце, скажем, нам действительно нравится пицца, когда на ней 70 г соуса. Мы уже знаем, что 30-см пицца имеет площадь поверхности 713,25 кв. см, поэтому мы делим 70 г на 713, 25 = 0,098 г соуса на кв. см площади поверхности пиццы. Наше число плотности соуса равно 0,098.
Мы знаем, что 35-см пицца имеет площадь поверхности 961,25 кв. см. Итак, все, что нам нужно сделать, это умножить 961,25 на число плотности соуса, чтобы найти правильное количество соуса для нашей 35-см пиццы — 961,25 x 0,098 = 95 г соуса следует использовать в нашей 35-см пицце.
Для 41-см пиццы мы знаем, что ее площадь составляет 1319,58 кв. см. Таким образом, все, что нам нужно сделать, это умножить это на число плотности соуса — 1319,58 x 0,098 = 130 г соуса должно быть использовано в нашей 41-см пицце.
Чтобы рассчитать количество используемого сыра, мы снова будем использовать 30-сантиметровую пиццу и экспериментируем с нанесением разного количества сыра, пока не найдем то количество, которое лучше всего нам подходит. Затем разделите это количество на площадь поверхности нашей тестовой пиццы (30 см, которая имеет площадь поверхности 713,25 кв. см). Допустим, мы нашли 105 г сыра, которые хорошо работают в случае этой пиццы, поделенные на 713,25 = 0,147 граммов сыра на квадратный сантиметров площади поверхности. Наша плотность сыра 0,147.
35-сантиметровая пицца имеет 961,25 квадратных сантиметров площади поверхности. Умножьте это число на плотность сыра, чтобы найти количество сыра, которое нужно добавить в нашу 35-см пиццу — 961,25 x 0,147 = 140 г сыра следует использовать в нашей 35-см пицце.
41-см пицца имеет 1319,58 кв. см площади поверхности пиццы. Умножьте это на число плотности сыра, чтобы найти количество сыра, которое нужно добавить в нашу 41-см пиццу — 1319,58 x 0,147 = 190 г сыра следует использовать в нашей 41-см пицце. Рассчитав вес теста, соуса и сыра для каждого размера пиццы, вы обнаружите, что ваша пицца будет выпекаться более похожим способом, независимо от ее размера, это особенно верно, если вы выпекаете в любой из конвейерных печей, в время выпечки является фиксированным и вы хотите иметь возможность выпекать пиццу всех размеров в одно и то.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ С КОРОЧКОЙ ПАРБЕЙК В ПИЦЦЕРИИ
Вам привезли корочку парбейк в пиццерию. Как теперь с ней работать?
Приходит много вопросов по частично (парбейк) и полностью (прибейк) выпеченной корочке, прежде всего, как работать с корочкой парбейк после того, как корочку доставили из своего производственного комплекса или от стороннего поставщика (аутсорсинг). Требуются детально прописанные шаги, как из корочки сделать отличную пиццу (пиццетту или телию).
1. Корочка (пиццетта или телия) приходит в коробках в замороженном виде по 10-12 штук. Распаковываете, достаете пластиковый мешок с корочками и после этого помещаете его в морозильную камеру. Когда необходимо (например, на завтра нужно 20-30 шт.), вы достаете мешки, не вскрывая их и переносите непосредственно в холодильник. К утру наши корочки дефростируются и будут готовы к применению. Что делать с ними дальше?
2. Непосредственно чтобы мы достали корочки за час, положили их на стол и накрыли пищевой плёнкой, чтобы они дошли до комнатной температуры. Конечно в неотложные случаи можно использовать и холодные, но желательно чтобы и сама корочка, и соусы и сыр и топпинги, которые мы наносим были одной температуры (комнатной). После того, как наша корочка согрелась до комнатной температуры. Мы можем с ней работать. Корочка может лежать прикрытой пищевой пленкой на столе, в течение всего рабочего дня. Если покупатели перестали приходить, не нужно возвращать корочку опять в холодильник, нет необходимости.
3. Обычно корочки (парбейки) для пиццетты (пинсы) — применяются в основном с овощными топпингами, соусы белые, гораздо реже красные соусы. «Белые соусы» – это такие как, сливочный альфредо, сливочный соус альфредо со шпинатом, ранч, чесночный, цезарь.
4. Затем, мы наносим соусы на корочку, не ложкой, а наносим через сквиз бутылки (бутыль с носиком) и не покрывая соусом всю поверхность корочки (внутренний бортик не покрываем), начинаем рисовать разные рисунки через бутылку, но мы знаем сколько нужно нам по технологии, вот это кол-во мы наносим на поверхность корочки.
5. После этого мы наносим сыр моцарелла Mozzarella per pizza, он должен быть уже натёртым (натёрт очень тонкими кусочками) потому что у нас корочка уже выпечена (примерно на 60-70%) поэтому нам необходимо всего 20-25% для выпекания ее полной готовности. Сыр моцарелла Mozzarella per pizza нужно брать либо легкоплавким, чтобы хорошо растекался, либо любой сыр натёртый очень тоненькими полосочками, как ноготь.
6. После добавления сыра мы наносим топпинги. Еще раз хочу повторить, обычно для пиццетты (овальная или прямоугольная форма) мы применяем в основном овощные топпинги, а для круглых на классическом тесте, здесь конечно гораздо больше применяется с томатным соусом, и сверху мясные, куриные, овощные топпинги, всё можно добавлять.
7. Вот такое различие между парбейком на основном тесте и парбейком на тесте пала, в виде небольших прямоугольных или овальных видов пиццетты. Для пиццы на корочке телия чаще применяется красный (томатный) соус. Если вы в течение дня не использовали корочку, она у вас пролежала под пищевой плёнкой, можно ее еще на 1 день замотать пищевой пленкой и поместить в холодильник.
Поэтому если есть вопросы по тому как из корочки парбейк сделать отличную пиццу, направляйте вопросы на адрес: [email protected]. Мы проведем для вас бесплатную консультацию и выдадим готовое решение.
Фото дня: пицца с хаммоном и сыром «Моцарелла для пиццы» от завода «Плавыч» http://www.plavich.ru/syry-dlya-horeca/
При плавлении Mozzarella per pizza не дает тех небольших лужиц с жирным, опалесцирующим цветом, которые бы свидетельствовали о проявлении молочной сыворотки. Она плавится красиво и аппетитно выглядит на пицце. Очень позитивный знак, обилие коричневых точек на поверхности сыра после выпекания, доказывает, что этот сыр сделан из натуральных продуктов (поскольку так выглядит процесс карамелизации лактозы). После натирания кусочки не слипаются в комочки ни при комнатной температуре, ни при охлаждении. После выпекания не возникает «остекленение» сырных лужиц, вкус моцареллы не изменяется, при этом, она демонстрирует эффектную тянучесть.
СОДЕРЖАНИЕ ВЛАГИ В СЫРЕ МОЦАРЕЛЛА
Каждый тип сыра моцарелла имеет заданный диапазон содержания влаги. Например, сыр моцарелла из частично обезжиренного молока имеет содержание влаги от 45% до 52%. Есть ли разница в поведении сыра имеющего влажность 45% и 52%? Абсолютно. Сыр с 45% влаги не такой, как сыр с 52%, несмотря на то, что они оба имеют одинаковое название.
Прежде всего, из-за того, что вода дешевеет, 52-процентный сыр с влагой имеет более низкую стоимость производства и, таким образом, может продаваться по более низкой цене. Скорее всего, это будет «сделка.» Во-вторых, сыр с 52 процентами влаги будет стареть быстрее, оставляя меньшее окно для его использования в пиццерии и, станет старым раньше. В-третьих, когда содержание влаги в сыре моцарелла превышает 50%, сыр становится более трудным для работы с ним в пиццерии. В частности, при измельчении в режущем смесителе он имеет тенденцию к шарику, а не разрезанию на свободные гранулы. Кроме того, для измельченного или натертого сыра моцарелла с высокой влажностью требуется большее количество антислеживающего агента, препятствующего слипанию, для предотвращения образования комков. Пиццацоло чувствуют, что слишком большое количество такого агента, обычно это крахмал или целлюлоза, влияет на характеристики выпекания сыра и его вкус после печи. В-четвертых, сыр с более высокой влажностью замерзает лучше. Наконец, сыр с очень низкой влагой может не расплавиться так быстро или полностью, как вам хотелось бы. Требуется более длительное время выпекания в печи а это грозит высущивание корочки и ее подгоранием. Одним словом, моцарелла высшего качества будет иметь от 45% до 47% влаги, бренды среднего класса — от 48% до 49%, а эконом-бренды — от 50% до 52%.
Mozzarellaperpizza от алтайского производителя ЗПС ПЛАВЫЧ готова к проведению теста по содержанию влаги.
Мы любим пиццу и пасту, а также людей, которые их делают! Артем и Мария (промо PMQ Пицца & Паста) рассказывают, какой сыр «Mozzarella per pizza» от Плавыч лучше для приготовления — цельный, порезанный пластиками или тертый.
НОВОСТИ И СЕКРЕТЫ. Перспективные направления пицца-бизнеса.
В рамках программы «Пицца по-пятницам» (ПИЦЦА-ТВ) рассматриваются вопросы новых, прорывных направлений с небольшими затратами на запуск.
Так предложенное видео рассказывает о пицце для баров, в том числе, для пивных — направлении, безусловно, новом и эффективном. Увидите множество интересных профессиональных деталей, например, как сбрасывать пиццу из противня, чтобы она допекалась последние 30 секунд прямо на камне. Требуемые затраты, практически невелики, и вот в вашем питейном/пивном заведении появляется новинка — пицца!
Еще легче запускать качественную пиццу, если работаешь с частично выпеченной корочкой парбейк. Кроме того, второе интересное направление, кусок пиццы с холодным сыром мацарелла, натертым полосками. Если интересно — это направление пицца — баров напиши нам на адрес info@pmqrus. ru и позвони по телефону +7 (495) 241 30 43
Пицца по-пятницам
В ПИЦЦЕРИЮ ПРИШЕЛ ПРОДУКТ
Репортаж 1
Сегодня в рамках программы «Пицца по-пятницам» (ПИЦЦА-ТВ) мы начнем серию репортажей о том, что мы должны делать с продуктами поступающими в пиццерию. Начнем сегодня с сыра «Моцарелла для пиццы». Итак поступим сыр от производителя (завод «Плавыч»). Рассмотрим все этапы работы с сыром моцарелла в пиццерии.
Репортаж 2
Итак, мы взяли сыр моцарелла бренда «Плавыч», http://www.plavich.ru/, натерли его на ноже № 5 в Robot Coupe, нанесли его на тесто и поместили в печь.
Затем мы наблюдаем, что происходит в печи в течение 5 минут и задаем себе тестирующие вопросы: — как увеличивается бортик, какие для этого есть причины, — как плавится сыр — в течение какого времени, при каком температурном режиме (верх и них), — как расплавившийся сыр растекается по поверхности пиццы, — как появляются пузыри на поверхности расплавленного сыра — это хорошо или плохо, — как появляются коричневые кластеры на поверхности расплавленного сыра о чем они свидетельствуют, сколько их должно быть.
Достаем пиццу и сразу нарезаем ее на куски или например, через 1-2 минуты.
После чего качественно оцениваем тянучесть и то, как ведет себя корочка через 2 минуты после печи.
Новые сыры для пиццерии завода «Плавыч» на ПРОДЭКСПО-2019
Прежде чем предложить новый продукт потребителям и лучше понять природу Mozzarella per pizza от Плавыч, ее характер и поведение до печи, в печи и после печи, она довольно долго «работала» в классах пицца-школы. Пиццайоло — владельцы пиццерий, представители различных предприятий HoReCa итальянского направления от мало до велика, студенты Школы – приняли все практические зачеты сыра «на отлично»! После такой разноплановой и многообразной проработки моцареллы-топпинга можно быть уверенным в качестве рекомендуемой продукции.
Выбор профессионалов! На фото маргарита с сыром Mozzarella per pizza в окружении ингредиентов, предоставленных производителями для работы в Пицца-Школе.
При плавлении Mozzarella per pizza не дает тех небольших лужиц с жирным, опалесцирующим цветом, которые бы свидетельствовали о проявлении молочной сыворотки. Она плавится красиво и аппетитно выглядит на пицце. Очень позитивный знак, обилие коричневых точек на поверхности сыра после выпекания, доказывает, что этот сыр сделан из натуральных продуктов (поскольку так выглядит процесс карамелизации лактозы). После натирания кусочки не слипаются в комочки ни при комнатной температуре, ни при охлаждении. После выпекания не возникает «остекленение» сырных лужиц, вкус моцареллы не изменяется, при этом, она демонстрирует эффектную тянучесть.
Репортаж с выставки от ТВ Катунь24
Пицца по-пятницам
ПИЦЦЕТА С СУСОМ НА СЫРЕ БЛУ ЧИЗ И ХАМОНОМ
В настоящее время пиццетта (пинца, пинса) — это самый популярный формат итальянской пиццы в России. Производится на основе специальной мучной смеси (трехдневная технология) или из обычной муки (однодневная технология). Первый вариант предпочтительнее по внешнему виду и по качеству получаемой корочки парбейк. Кроме того, отличительной особенностью этого вида теста является высокая гидратация — содержание воды доходящее до 80%, а иногда, до 90%. При этом выпеченная корочка становится легкой и воздушной, что нравится покупателям, а также снижается фудкост.
Ингредиенты и топпинги:
Тесто — из мучной смеси Chiabatta Romana бренда 5 Stagioni, http://meridian-llc.ru/catalog/muka/
Сыр Blue Cheese, в качестве соуса
Сыр «Моцарелла для пиццы» от завода «Плавыч» http://www.plavich.ru/syry-dlya-horeca/
Хамон.
Маслины без косточек.
Пицца по-пятницам
ДЕСЕРТНАЯ ПИЦЦЕТА с соусом на сыре маскарпоне и сыром буррата
Ингредиенты и топпинги: 1. Тесто — из мучной смеси Chiabatta Romana бренда 5 Stagioni, http://meridian-llc.ru/catalog/muka/ 2. Соус из творожного сыра маскарпоне бренда «Плавыч», http://www.plavich.ru/fetachini/tvorozhnyj-krem-maskarpone 3. Сыр буррата. 4. Клубника, свежие ягоды. 5. Базилик, свежие листья.
Пицца по-пятницам
ПИЦЦА С ХАМОНОМ и сыром моцарелла для пиццы
Ингредиенты и топпинги:
Тесто — из мучной смеси от бренда 5 Stagioni, http://meridian-llc.ru/catalog/muka/
Сыр «Моцарелла для пиццы» от завода «Плавыч» http://www.plavich.ru/syr-motsarella/
Повысь свой уровень с МОЦАРЕЛЛОЙ ДЛЯ ПИЦЦЫ
— Любой бизнес — это игра, игра интересная, азартная, но жесткая, с непростыми правилами, где побеждает наиболее подготовленный, умелый и решительный игрок. Победа достается тому, кто лучше оснащен, обладает командой единомышленников с лучшими навыками, знаниями и новыми идеями.
24 сентября многочисленных гостей приветствовал XVIII ВСЕРОССИЙСКИЙ САММИТ РЕСТОРАТОРОВ И ОТЕЛЬЕРОВ ПИР ЭКСПО 2018 — ключевое событие года в сфере гостеприимства, которое очень жаль было бы пропустить!
Главная тема этого года – ИГРА, а лозунг форума — «ПОВЫСЬ СВОЙ УРОВЕНЬ!». ПИР ЭКСПО 2018 – уникальная площадка для подготовки к этой игре. Профессионалы рынка HoReCa получили уникальную возможность прокачать свой бизнес вместе с более чем 600 надежными поставщиками продуктов и оборудования, ориентированных на их нужды, все необходимое для перехода на качественно новый уровень профессионализма и личного успеха! Даже те, кто уже добился высот, стал узнаваем, сможет найти здесь новое и полезное для развития себя, своего бизнеса, своей команды.
Завод алтайских сыров «ПЛАВЫЧ» (стенд №3К18) проводит тестовый мастер класс с дегустацией по приготовлению пиццы с топпингом Mozzarella per pizza. И помогают нам в этом команда пиццайоло пицца-школы «Scuola Italiana Pizzaioli Россия» профессионалы Рикардо и Александр Ижерский, чемпион России 2018, за что мы им безгранично благодарны. Приглашаем попробовать аппетитную пиццу и оценить эффективность ее использования в вашем деле!
Моцарелла от Плавыча зарекомендовала себя «на отлично»!
В марте 2018 года моцарелла от ЗПС Плавыч была предоставлена для тестирования команде профессионалов пицца-школы «Scuola Italiana Pizzaioli Россия». В течение месяца, проходили демонстрационные тесты/презентации сыров на разнообразных печах, при различных режимах выпекания и вариантах рецептуры. Практическим путем определялось количество нанесения топпинга на пиццу, а также какие из видов Mozzarella per pizza ТМ Плавыч можно и нужно наносить на поверхность пиццы до выпекания, а какие — после, уже для целей украшения. Плавыч производит моцареллу в батонах и блоках. Для выбора оптимального размера «нарезки» сыр прошел пробу и на специальном Robot Coupe, различные ножи которого формируют самые разнообразные частицы/кусочки топпинга.
Какие же параметры нового, для профессиональных пиццайоло, бренда сыра интересно было исследовать? Вот что изучают в пицце-школе:
1. Как (быстро или медленно) плавится и равномерно ли растекается при плавлении сыр? Образуются ли при этом, так называемые «жирные лужи» на поверхности пиццы?
— При наличии небольших лужиц с жирным, опалесцирующим цветом, пицерио считает, что проявила себя молочная сыворотка, апицца в таком виде выглядит некрасиво и носит название «жирная пицца».
2. Как поведет себя Mozzarella per pizza ТМ Плавыч с разными, особенно с томатным пицца-соусами на водной основе, видами пицца-соусов? Перемешивается ли, закипит ли, появятся ли некрасивые пузыри из сыра?
3. Образуется ли на поверхности сыра после выпекания пицца, большое количество коричневых точек?
— Их наличие считается очень позитивным знаком, так как, означает процесс карамелизации лактозы, и тем самым доказывает, что сыр сделан из натурального молока.
4. Как тянется сыр после выпекания пиццы?
— Тянучесть — эффектный показатель пригодности сыра, часто используемый для шоу-эффекта, особенно в американских видах пиццы. Для ее оценки существует цифровой параметр.
5. Каков цвет сыра-топпинга после выпекания? Ведь это один из важнейших параметров «аппетитности» пиццы.
6. Как натирается и как ведет себя сыр после натирания: слипается ли кусочки в комочки при комнатной температуре и при охлаждении?
— Если слипаются, это негативный признак, выявляющий применение при производстве сыра моцарелла антислеживающих агентов, например, целлюлозы или крахмала.
7. Какой вкус имеет моцарелла до и после выпекания, есть ли его изменения?
8. Какой вид имеет сыр через 20-40-60 минут после выпекания пиццы? Нет возникает ли его «остекленение», что является нежелательным, и принижает востребованность моцареллы.
Чтобы понять природу Mozzarella per pizza ТМ Плавыч, ее характер и поведение до печи, в печи и после печи, все тесты были проведены многократно. А затем, она «работала» в классах пицца-школы со студентами — пиццайоло и владельцами пиццерий, представителями различных предприятий HoReCa итальянского направления – и сдала все зачеты «на отлично»! После такой разноплановой и многообразной проработки моцареллы-топпинга можно быть уверенным в качестве рекомендуемой продукции.
Производитель, ЗПС Плавыч, выражает Владимиру Давыдову, генеральному директору проекта «Пицца&Паста» и руководителю Scuola Italiana Pizzaioli Россия, свою благодарность за высокий профессионализм и нестандартный подход к популяризации любимого дела.
Сколько калорий в сыре моцарелла
Итальянская моцарелла обладает нежным вкусом и полезными свойствами. Этот сыр известен во всем мире, его используют в своих блюдах именитые повара и обычные домохозяйки.
Кисломолочный продукт входит в меню многих диет благодаря низкой калорийности.
Калорийность сыра моцарелла
Моцарелла чаще всего производится в виде белых шариков разных размеров. По сути продукт из Италии представляет собой загустевшее молоко. Хранится кисломолочный продукт в рассоле, который помогает сыру не потерять вкусовые качества и оставаться сочным. Иногда можно встретить на прилавках продукт в виде плетеной косички.
Врачи-диетологи положительно отзываются о свойствах сыра и рекомендуют включать его в меню людям, следящим за своей массой тела и здоровьем.
Расчет КБЖУ на 100 г классической моцареллы:
Калории
240 ккал
Белки
18 г
Жиры
24 г
Углеводы
–
Точная калорийность моцареллы зависит от того, на каком молоке она была произведена. Жирность может колебаться от 17% до 45%: данный показатель зависит от массовой доли жира в молоке.
Состав и полезные свойства
Моцарелла – источник белка, необходимого для роста и укрепления мышц. Регулярное употребление продукта в пищу помогает препятствовать кристаллизации мочевой кислоты в суставах, что облегчает симптоматику ревматизма.
Моцареллу относят к свежему виду сыров. Согласно классическому рецепту данный продукт готовится на молоке буйволиц. В современном мире часто используют коровье молоко различной жирности, что удешевляет процесс производства.
Полезные вещества в составе:
некоторые виды аминокислот;
витамины группы В, К, D, Е, ретинол;
полисахариды;
небольшое количество Омега-3 и 6 жирных кислот;
фосфор;
магний;
калий;
кальций;
йод и пр.
Также в состав продукта входит значительное количество цинка, который способствует быстрому синтезу белков и укреплению иммунитета.
Важно!Включение моцареллы в ежедневное меню способствует предупреждению метаболического синдрома, тем самым обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Травматологи рекомендуют включать в рацион этот сыр во время терапии переломов и различных травм, так как ретинол способствует быстрому заживлению и сращиванию тканей.
Употребление моцареллы при похудении
Как полноценный продукт моцарелла редко прописывается в диетах для похудения, но современные диетологи все чаще используют ее в качестве заменителя кисломолочных продуктов в меню пациентов.
Моцарелла считается диетическим продуктом и помогает разнообразить скудный рацион худеющих людей.
Совет!Необходимо выбирать облегченные варианты сыра, сделанные на основе обезжиренного молока.
Польза и вред
В один большой шарик сыра входит более 150 мг кальция, который полезен для кожи, волос, ногтей и костей. При регулярном употреблении в пищу моцареллы благодаря содержанию в ней витаминов группы
В улучшается состояние нервной системы, прекращаются бессонницы.
При соблюдении диеты с включением данного продукта можно получить следующую пользу для организма:
укрепление сосудов;
восстановление ослабленного зрения;
нормализация артериального давления;
облегчение ПМС;
укрепление костной ткани;
уменьшение головных болей;
разжижение крови.
Калий, входящий в состав сыра, помогает в восстановлении сердечно-сосудистой системы, насыщая сердечную мышцу и укрепляя ее.
Калий, входящий в состав сыра, помогает в восстановлении сердечно-сосудистой системы
Несмотря на все положительные качества сыра и его пользу для организма, есть случаи, при которых данный продукт может принести вред здоровью.
Основные противопоказания к употреблению моцареллы:
непереносимость коровьего белка;
почечная недостаточность;
неврологические патологии;
непереносимость лактозы.
При чрезмерном употреблении могут появиться следующие побочные эффекты:
нарушения в работе ЦНС;
появление непереносимости глютена;
заболевание почек;
осложнения язвы желудка.
Многие производители добавляют большое количество соли в сыр, чтобы он имел более выраженный вкус. При соблюдении диеты важно учитывать содержание этой специи в продукте.
Важно!Необходимо следить за сроком годности и сохранностью сыра после открытия упаковки. Заметить испорченность продукта легко: на шарике моцареллы появляется желтая корочка, рассол мутнеет, видны следы плесени.
Выбор и хранение сыра
Название сорта продукта зависит от размера шариков:
боккончини – один большой шар диаметром примерно 5 см;
чильеджини – несколько средних шаров диаметром в 1,5-2 см;
перлини – мелкие шарики диаметром в 0,5-1 см.
Рассол, в котором хранится сыр, имеет мутно белый цвет. Благодаря данному раствору продукт не высыхает длительное время. Срок хранения натуральной моцареллы не превышает 30 дней, а у продуктов некоторых производителей он еще короче.
При открытии упаковки сыр необходимо употребить в ближайшее время, так как хранить на воздухе его нельзя.
Сыр моцарелла в кулинарии
Этот вид сыра можно использовать для приготовления салатов, холодных закусок, сырных тарелок, канапе.
Часто моцареллу используют для приготовления горячих блюд: пасты, пиццы, лазаньи, запеканок и рулетов. При разогревании сыр превращается в тягучую массу.
Заключение
Низкая калорийность и полезные свойства позволяют включить моцареллу в диетическое питание. Введение сыра в ежедневный рацион поможет сохранить молодость сосудов, укрепить иммунитет.
Моцарелла легко готовится в домашних условиях на основе сыворотки или кипяченой воды.
Пищевая ценность и химический состав
«сыр моцарелла».
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы в 100 г
% от нормы в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
300 кКал
1684 кКал
17.8%
5.9%
561 г
Белки
26.3 г
76 г
34. 6%
11.5%
289 г
Жиры
21.3 г
56 г
38%
12.7%
263 г
Энергетическая ценность сыр моцарелла составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Моцарелла является классическим итальянским сыром, изначально готовился исключительно из буйволиного молока, в настоящее время его часто заменяют коровьим, но классическую Моцареллу и сейчас производят, используя молоко чёрных буйволиц. Сыр Моцарелла относится к категории мягких молодых сыров, продукт созревает за несколько дней. Сыр Моцарелла имеет шаровидную форму, ярко-белый цвет, упругую и слоистую структуру. Вкус сыра – нежный и пресноватый, близкий к творожным сырам.
При производстве сыра Моцарелла для заквашивания молока используется молочнокислые культуры, для свёртывания – сычужный фермент, после появления сырное зерно нагревают и отделяют от сыворотки. Сырную массу нужно постоянно перемешивать, затем вымесить руками до эластичности, периодически нагревая. Процесс формирования шариков Моцареллы также происходит вручную, от общего куска отрезаются небольшие фрагменты разного размера и скатываются в шарики. Шарики Моцареллы укладывают в насыщенный раствор соли, в котором сыр созревает в течение 1-3 дней. Сыворотка от производства Моцареллы обычно используется для изготовления сыра Рикотта.
Калорийность сыра Моцарелла
Калорийность сыра Моцарелла зависит от производителя и составляет примерно 242 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства сыра Моцарелла
Сыр Моцарелла богат кальцием и фосфором, содержит большое количество витамина В12. Продукт полезен для сохранения твёрдости костей, особенно людям преклонного возраста, является профилактикой возникновения остеопороза. Фосфор необходим для зубной эмали и плотности зубов, полезен подросткам и пожилым людям в целях защиты от кариеса. Витамин В12 участвует в кроветворении, его недостаток приводит к анемии.
Вред сыра Моцарелла
Не следует забывать, что сыр Моцарелла является достаточно калорийным продуктом, чрезмерное употребление которого может привести к появлению лишних килограммов. Сыр содержит лактозу, поэтому противопоказан лицам с целиакией.
Выбор и хранение сыра Моцарелла
Привычная Моцарелла имеет вид шариков разного размера:
перлини – самые маленькие шарики, размером с горох нут;
чильеджини – средние шарики, похожи на крупные ягоды черешни;
боккончини – самые крупные шары, размером с небольшое яблоко.
Сыр Моцарелла продается в жидкости, чуть мутноватом растворе прозрачно-белого цвета, иначе шарики Моцареллы просто высохнут. Приобретая свежий сыр, следует внимательно изучить срок хранения, указанный на упаковке, как правило, он не превышает месяца. После вскрытия пакета, Моцареллу нужно сразу употребить, без рассола сыр не хранится. При разрезании шарика Моцареллы допустимо появление нескольких капелек жидкости.
Сыр Моцарелла изредка производится в виде косички, желтоватый сыр в виде бруска подходит для приготовлении пиццы. Встречается копчёная разновидность сыра Моцарелла.
Сыр Моцарелла в кулинарии
Моцарелла может выступать как самостоятельная закуска, как полноправный член сырной тарелки, как ингредиент холодных закусок, разнообразных канапе и салатов (calorizator). Традиционный салат капрезе невозможен без Моцареллы, именно этот сыр в сочетании с сочными томатами и зелёным базиликом считается классикой итальянской кухни и так похож на флаг Италии.
Больше о моцарелле, о её полезных свойствах, смотрите в видеоролике «Сыр моцарелла – польза и вред» телепрограммы «Жить здорово».
Об импортозамещении в России в очередной раз громко заговорили в 2014 году, когда страна ввела продовольственное эмбарго в ответ на санкции Запада. А в Удмуртии активный процесс замещения зарубежной продукции отечественными аналогами запустили годом ранее, когда в июле 2013-го на производственной площадке Кезского сырзавода была сварена первая партия когда-то исконно итальянского продукта — сыра моцарелла.
Сырные головки в упаковке
Первым идея производить линейку популярных мягких сыров на удмуртской земле пришла специалистам Кезского сырзавода. И в июле 2013 года на предприятии открыли новый цех с итальянским оборудованием.
Объем выпуска наращивали постепенно, начиная с 1–2 варок в день и выходом продукции в 600–700 кг. Сейчас производят 5 варок 7 дней в неделю. Автоматизированная линия, которую обслуживают всего 4 человека, загружена полностью и ежесуточно выдает 1800 кг продукта. Средняя выработка в месяц — около 50 тонн. Сыр очень популярен, география поставок удмуртской моцареллы — вся Россия, от Санкт-Петербурга до Тюмени.
Какая пицца без моцареллы?
Строго говоря, итальянская и удмуртская моцарелла — несколько разные продукты. Итальянская в виде шариков в рассоле хранится весьма ограниченное время, а срок хранения нашей — 80 дней. У итальянской бывает разная жирность, а в Кезу производят 40-процентную, весьма востребованную рынком.
Моцарелла считается сыром «молодым», до ее готовности проходит всего несколько часов, а вот созревание полутвердых сыров идет от 5 суток (рассольный столовый) до 40, в зависимости от вида.
В основном, потребители используют кезскую моцареллу для приготовления пиццы. Задача сыра в блюде — подчеркнуть своим сливочным вкусом основные ингредиенты. Не случайно одни из постоянных заказчиков у производителя — крупные пиццерии, для которых на предприятии выпускают головки весом 2–2,5 килограмма в отличие от стандартных 300 граммов для розницы. Здесь говорят, что в ходе закрытой дегустации одной из крупных сетей пиццерий ее специалисты даже спутали кезскую продукцию с итальянской, не найдя отличий. Также хозяйки делают с моцареллой домашнюю выпечку — пироги, шаньги, овощные салаты (как фирменный для Италии капрезе в цветах национального флага), а кто-то пьет с ней чай вприкуску, как с сахаром. Такой сыр используется и в здоровом питании — белка в нем достаточно, а жира немного.
Все дело в чеддеризации
Как говорится, что у коровы на языке — то и в молоке. Поступающее зимой и летом сырье отличается, но на качестве сыра это не сказывается. В процессе сепарирования поступившего цельного молока жирная часть — сливки — отделяется (они идут на выработку сметаны и сливочного масла), и остается водно-белковая часть с небольшим остатком жира.
В сепараторе молоко нормализуется по жирности
Далее нормализованное по жирности молоко поступает в резервуары цеха мягких и плавленых сыров, а затем, через пастеризаторы, — в сыроизготовитель. Здесь в массу вносят необходимые ингредиенты — закваску и сычужный фермент, — и в течение получаса происходит заквашивание, свертывание молока. Затем полученный пласт разрезают и вымешивают. Эта смесь зерна и сыворотки в виде так называемого сырного колье попадает в чеддеризатор, где в течение 3–4 часов происходит процесс чеддеризации. Именно в этом процессе и заключается основное отличие технологии производства мягких сыров от всех прочих.
Молоко заквашивается в агрегате-сыроизготовителе
Чеддеризация — это созревание, сквашивание сырной массы, нарастание ее кислотности под воздействием молочнокислых бактерий. pH должна быть достаточна для того, чтобы далее сыр попал на плавку. Плавиться, поддаваться растягиванию в горячей воде он начинает при определенной кислотности.
Сырная эстетика
Достижение сыром нужной pH в ходе чеддеризации очень важно. Почему? Полученное сырное тесто должно быть однородным и глянцевым, иметь красивую структуру, хорошо плавиться, очень хорошо тянуться при растягивании, образуя длинные нити, и при этом — не рваться. Затем такая натертая моцарелла в горячей пицце также даст длинную нить при растекании сыра, это эстетично. Именно этим и определяется качество сыра в Италии. Кстати, внедрять технологию в Кез на поставленном с Апеннин оборудовании приезжал итальянец.
Головки сыра вымачиваются в соленом растворе
После чеддеризатора отделяют сырное зерно от сыворотки (она поступает на сгущение и затем отправляется на «Глазов-молоко», где ее высушивают и передают на дальнейшую переработку). Аппарат вымешивает сыр, плавит, затем получившееся сырное тесто подают на формование. Оттуда оно сразу поступает в рассольный бассейн, где головки находятся от 0,5 до 1,5 часа и затем уже идут на упаковку. Поточная линия упаковывает продукт в пленку, а маркиратор проставляет дату производства и вес. Все, моцарелла попала на склад и готова к отгрузке согласно заявкам.
Готовый сыр. Кушать подано!
КСТАТИ
В этом же цехе мягких и плавленых сыров в Кезу производят сыр сулугуни, поскольку технология его производства от моцареллы отличается незначительно. Жирность сулугуни — те же 40%, но в нем выше содержание влаги и соли (в отличие от «полутвердой» моцареллы, он относится к мягким сырам), поэтому его дольше выдерживают в рассоле. Если содержание соли в моцарелле составляет 1–2%, то в сулугуни — до 5%. Сулугуни считается традиционным кавказским продуктом, он более употребим как самостоятельный продукт. Часть выпущенного сулугуни коптят тут же в специальной камере на натуральных ольховых опилках в течение 3–4 часов при невысоких температурах.
Читайте ИА «Удмуртия»:
история создания, разновидности и полезные свойства
Если пармезан – король сыров, то моцарелла по праву занимает место королевы. Это молодой сыр, рожденный в Италии, регион Кампания. Узнать его можно внешнему виду – небольшие шарики, замоченные в рассоле, пресноватого, нежного вкуса. Производителей этого сыра по всему миру огромное количество. Многие хозяйки даже готовят сыр дома. Но самая вкусная Моцарелла рождается только в Италии, причем есть ее можно сразу же после производства.
История вкуса
Согласно первым источникам уже в середине I в. н.э. римляне изготавливали похожий сыр, только за основу брали овечье молоко. Также были найдены записи, в которых упоминалось, что в III в. н.э. монахи Сан-Лоренцкого монастыря в Капуе готовили собственный сыр «Моцца», который и раздавали нищим и нуждающимся на улицах Италии. От него и походит название «моцарелла», что означает «mozzare» (с итальянского отделять, отсекать).
Создан сыр был случайно. В то время кочевники наливали с собой в дорогу в кожаные бурдюки молоко. Однажды они про него забыли, а после обнаружили на его месте сыр. Оказалось, постоянно «переезжая», молоко подвергалось воздействию высокой температуры и тряски, а также соединялось и перемешивалось с сычужным ферментов, самих бурдюков, сделанных из желудков овец. В результате молоко сворачивалось и образовывало упругий сгусток с нежным вкусом.
Когда в XVI ст. в страну попали азиатские черные буйволы, сыр начали изготавливать на буйволовом молоке. Его стали именовать «Mozarella di Bufala» и по сей день, этот сорт сыра признан настоящим.
В 20 ст. популярность сыра возросла. А поскольку буйволов намного меньше коров, сыр практически везде стали готовить на коровьем молоке «fior di latte» (молочный цветок). На качество это не сильно повлияло – сыр стал просто более мягкого вкуса.
Разновидности
Моцареллу выпускают нескольких видов. Самые распространенные:
классическая, произведенная на основе молока итальянских буйволиц.
копчена.
полукопченая.
пресная, в основе которой лежит коровье молоко.
Также имеются разновидности по форме:
перлини – сыр имеет шарообразную форму размером с горошину;
чильеджини – также сферические комочки, только размером с вишню;
боккончини – шарики большого диаметра;
трэчча – сыр, заплетенный в косичку.
Полезные свойства
В составе моцареллы содержатся витамин (В1, 2, 4, 6, 9, 12, РР, К, А, К, Е), минеральные компоненты (селен, медь, цинк, железо, фосфор, калий, натрий, магний, кальций), моно- и дисахариды. Благодаря этому моцарелла нормализует уровень холестерина, положительно воздействует на сердечнососудистую систему, укрепляет ногти, кости, зубы, регенерирует мышечную и костную ткани, борется с воспалительными процессами, поддерживается в норме водный баланс.
Техническая сторона
Самое главное в производстве – практически полностью ручной труд. Молоко первым делом фильтруется, пастеризуется, ферментируется сычужными компонентами, а после томится в чанах при 34–38°С в емкостях. При этом их нагревают не огнем, а паром. Спустя час свернувшееся молоко делят на порции и ненадолго оставляют в покое. После сгусток делят лопаточками и отправляют в сыворотку на определенное время. Далее сыр вынимают и сушат в течение получаса на столе под бдительным контролем. В этот период происходит созревание сыра и приобретение кисловатого вкуса.
Для определения качества, берут 0,1 кг еще неготового сыра, помещают в горячую воду и вытягивают из него нить длиной в метр. После пасту снова подвергают нагреву до 80–90°С с регулярным помешиванием, пока не образуется эластичная масса. Именно из нее потом и формируют шарики моцареллы, предварительно отжав сыворотку.
Выбор и хранение
Выбирая сыр в магазине, следует выполнить несколько шагов:
Посмотреть сыр на наличие пленки или плесени и налета.
Осмотреть упаковку, которая должна быть целостной.
Тщательно изучить состав. В моцарелле запрещены: крахмала, различные добавки и красители.
Оценить жирность: на 100 г продукта должно содержаться не более 20 г жира.
Что касается хранения, то срок годности у моцареллы короткий, поэтому вскрытую пачку желательно съесть как можно быстрее. Хранить его нужно в рассоле, налитом в упаковку, не превышая сроки, указанные на упаковке. Если же упаковка была выброшена, то остатки сыра нужно переложить в стеклянную банку. Там его можно хранить не более 2 суток на самой верхней полке холодильника. Категорически запрещено класть сыр в морозилку.
Вред и противопоказания
Сыр нежелательно употреблять в пищу людям с непереносимостью продукта или входящих в него компонентов. Поскольку продукт довольно калориен, его с осторожностью нужно есть тем, кто страдает ожирением или стремится похудеть. А вот тем, у кого наблюдается неврологические проблемы и почечная недостаточность, моцареллу и вовсе есть запрещено.
Кулинарные изыски
Сливочные шарики для южной и центральной Италии является незаменимым составляющим для приготовления кальцоне, так называемой закрытой пиццы, являющейся национальным пирогом. Также моцарелла входит в различные салаты, пиццу, лазанью, выпечку, запеканки, закуски капрезе.
Оценить вкус итальянских блюд и познать нежный сливочный вкус моцареллы можно в нашем ресторане «Акварель». Мы тщательно следим за качеством блюд, стараясь перенести вас в тихий уютный уголок самой Италии.
15 ноября 2017
Поделиться:
Диетические сыры: калорийность, состав, сорта и блюда
Хотите избавиться от лишних килограммов или придерживаетесь лечебного рациона по рекомендации врача? Это не повод отказываться от кусочка любимого сыра. Вы можете выбрать для еды продукт с низким содержанием жира. Диетические сорта сыра — богатый источник легко усваиваемого белка, минеральных веществ, незаменимых аминокислот.
Популярные сорта
Диетические сыры производят из обезжиренного молока или смеси обезжиренного и цельного. В разных видах продукта содержится от 1,5 до 30 % жира. Такие сыры — идеальный источник белка при похудении. Также продукт с низким содержанием жира рекомендуют врачи людям с заболеваниями печени и желчного пузыря. Многие любят данные сыры за легкий вкус и нежную консистенцию, ведь, как правило, это мягкие сорта.
Диетическим сыром считается хорошо известный сорт «Чечил», «Гаудетте», «Адыгейский». Есть в списке и нежная «Фета», «Рикотта», «Viola», знакомый с детства Зернистый творог, соевый «Тофу». Рассмотрим их подробнее.
Тофу — самый низкокалорийный сыр (73 ккал, жирность 4%). Готовят его из соевого молока методом створаживания. Для свертывания белковой массы используют лимонную кислоту. Творожный продукт имеет белый или кремовый цвет, плотную консистенцию, нейтральный вкус и запах.
Зерненый творог занимает второе место по энергетической ценности (85-120 ккал, жирность от 0 до 9%). Известен также под названием «Литовский», «Домашний» или «Деревенский» сыр. Продукт имеет нежную, слегка кремовую консистенцию, солоноватый вкус.
Рикотта — жирность от 2 до 24%, максимальная калорийность 172 ккал. По консистенции «Рикотта» больше напоминает творог или пасту для бутербродов. Готовят продукт из сыворотки, поэтому в нем есть только альбумин. Этот белок входит в состав плазмы крови и очень легко усваивается. «Рикотта» из молока коров менее жирная (8%), из козьего — содержит до 24% жира. Срок хранения от 7 до 14 дней.
Фета — жирность составляет 24%, калорийность 280 ккал. Для приготовления «Феты» используют овечье молоко. Продукт содержит кальций, натрий, бета-каротин, витамины, молочнокислые бактерии. Хранят сыр в слабосоленом рассоле.
Viola Polar — жирность 5-15%, калорийность 180 ккал. «Viola Polar» — плавленый сыр, который имеет пастообразную консистенцию и нежный сливочный вкус.
Моцарелла — жирность 17-24%, калорийность 224-250 ккал. По классической рецептуре «Моцареллу» готовят из молока буйволиц. Получается нежный полутвердый рассольный сыр.
Адыгейский — сыр с жирностью 14%, калорийностью 220 ккал. Продукт имеет нежный сливочный вкус, умеренно плотную и ломкую структуру.
Сулугуни — жирность продукта 24%, энергетическая ценность 280 ккал. Сыр слоистый, умеренно плотный с нежным солоноватым молочным вкусом.
Чечил — жирность 5-10 %, калорийность 300 ккал. Вытяжной сыр с волокнистой и плотной текстурой, пикантным солоновато-сладким (часто подкопченным) вкусом.
Гаудетте — жирность 7%, калорийность 190 ккал. Полутвердый сыр, с пикантным ненавязчивым вкусом и повышенной концентрацией кальция.
Диетические блюда из сыра
Сбросить вес вы можете, не отказываясь от вкусной еды. Быстро и легко превратить трапезу в наслаждение помогут диетические блюда из сыра. Этот ингредиент подходит для супов, салатов, горячих и холодных закусок, сладкой и соленой выпечки.
Выбрать подходящий сорт для полезного блюда несложно, ведь показатель жирности и калорийность всегда указаны на упаковке сыра. Некоторые производители специально обращают внимание покупателей на продукт надписью:
легкий;
фитнесс-лайт;
диетический;
фитнес-чиз.
Среди самых популярных блюд у тех, кто заботится о здоровье — запеченная под сыром куриная грудка. Для нее хорошо подходит «Чеддер», «Гаудетте». Не менее вкусными получаются и куриные котлеты с небольшим кусочком сыра внутри.
Летний диетический салат вы можете легко приготовить из печеной молодой свеклы, рукколы и «Феты». Особую изысканность блюду придает свежая клубника. Для заправки салата используйте оливковое масло и сухие итальянские травы.
Для французского супа с плавленным сыром и грибами идеально подходит «Viola Polar». Блюдо готовится на овощном бульоне из моркови, корня сельдерея, пастернака, картофеля. Чтобы придать супу изысканный вкус добавьте сливочное масло, зелень петрушки, грибы, соль и перец. Сыр введите последним и сразу подавайте блюдо.
Настоящее наслаждение — печеные на сухой сковороде или в печке лепешки с сыром, хачапури с сыром «Сулугуни» и творогом. А когда хочется сладкого, вы можете приготовить чизкейк из «Рикотты», запеканку, сырники или ленивые вареники с нежирным зернистым творогом.
Здоровое питание и любовь к сырам — вполне совместимые понятия. Выбрав сорт с низкой калорийностью, вы можете баловать себя продуктом в натуральном виде или использовать его для приготовления изысканных блюд. Тем более что список низкокалорийных сыров очень богатый.
В ассортименте ТД «Milk-West» представлены твердые и полутвердые диетические сыры торговой марки «Антон Палыч» и других производителей, а также плавленные, мягкие и рассольные сыры с низкой жирностью. По вопросам оптовых поставок обращайтесь по телефону, указанному в шапке сайта.
Роль сыра в диете для здоровья сердца
Пациенты с высоким уровнем холестерина часто не понимают, может ли сыр быть частью их рациона.
Некоторые предпочитают вообще избегать употребления сыра, в то время как другие вообще не меняют потребление сыра.
Более подходящая стратегия находится где-то посередине. Фактически, взгляды на диетический холестерин меняются, поскольку появляется все больше данных о том, что насыщенные и трансжиры оказывают наибольшее влияние на уровень холестерина в организме. Так что совсем не избегать сыра.
Но если у вас высокий уровень холестерина, вам необходимо внести некоторые изменения, в частности, снизить общее количество калорий, а также потребление насыщенных и трансжиров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5% или 6% от суточной калорийности, что соответствует 11–13 граммам насыщенных жиров при диете из 2000 калорий в день.
Хотя верно, что сыры с обычным жиром могут быть значительным источником калорий и насыщенных жиров («плохих жиров», которые способствуют высокому уровню холестерина), это не относится ко всем их разновидностям.
Вместо этого читайте этикетки и ищите нежирные, легкие и обезжиренные сыры, в которых гораздо меньше насыщенных жиров. Их можно использовать регулярно, но их следует рассматривать как вспомогательные добавки, а не как основу приёма пищи. Даже стандартные (полножирные) сыры можно употреблять в умеренных количествах. Опять же, думайте о них как о продуктах «иногда», а не как о главном элементе приема пищи.
Шери Л. Гиблин / Getty Images
Контроль частоты и порции
Чтобы диета была успешной, диетологи пропагандируют концепцию, согласно которой «не существует полностью запрещенных продуктов».»Как и любой другой продукт, сыр можно включить в ваш рацион с низким содержанием холестерина, если учитывать частоту и размер порций, особенно когда он заменяет менее полезные для здоровья жиры, такие как масло.
Элисон Мэсси, доктор медицинских наук, амбулаторный диетолог в Медицинском центре Св. Джозефа (Тоусон, штат Мэриленд), рекомендует своим пациентам придерживаться порций в 1 унцию, наслаждаясь сыром. (Порция сыра весом 30 грамм эквивалентна примерно четырем играм в кости или большому пальцу взрослого человека).
Альтернативы жирным сырам стандартного размера
«Многие компании сейчас продают свои сыры в виде« идеальных порций »или закусок», — говорит Мэсси.«Два из моих любимых — Cabot и The Laughing Cow. У них также есть нежирные и легкие варианты».
Уменьшить количество потребляемого полножирного сыра
Хотя это правда, что полножирный сыр может быть с высоким содержанием нездоровых насыщенных жиров, принятие разумных диетических решений может помочь вам снизить количество, которое вы регулярно потребляете.
«Если вы не можете обойтись без жирного сыра, почему бы не попытаться снизить общее количество сыра в целом?» говорит Джессика Батчер, врач-диетолог из Гранд-Хейвена, штат Мичиган.
Мясник дает три совета по изменению количества жирного сыра в еде:
Закажите пиццу с половиной стандартного ресторанного количества жирного сыра.
Наслаждайтесь бутербродом или гамбургером без сыра и добавьте вместо этого восхитительные полезные начинки, такие как карамелизованный лук, авокадо или помидор, или пару дополнительных солений.
Выберите более ароматный или жирный сыр с более сильным вкусом, чтобы уменьшить необходимое количество. Фета, сыр с плесенью и козий сыр, например, великолепны в качестве начинки для вашего салата, пасты, гамбургера или обертывания.
Рассмотрим альтернативы
Кроме того, имейте в виду, что сыр из коровьего молока — не единственный вариант употребления молочных продуктов.
«Выбирайте нежирные или обезжиренные сыры или попробуйте сыр из соевого, миндального или козьего молока», — предлагает Бет Эллен ДиЛуглио, доктор медицинских наук, преподаватель питания из Флориды.
По мере того как исследователи продолжают изучать влияние молочных жиров, особенно ферментированных продуктов, таких как сыр и йогурт, некоторые исследования показывают, что они могут иметь нейтральный или даже положительный эффект на общее состояние сердечно-сосудистой системы, как показал метаанализ 2018 года.Взаимодействие с другими людьми
Тем не менее, в том же исследовании предлагается заменить молочные жиры суперполезными полиненасыщенными жирами, содержащимися в растениях, и растительные масла — это лучший способ снизить уровень холестерина и значительно улучшить здоровье сердца. Подумайте о том, чтобы попробовать сыры из орехов и семян — поищите на местном рынке сорта, приготовленные из полезных для сердца ингредиентов, таких как миндаль, семена подсолнечника и тыквенные семечки.
Итог
Наслаждайтесь жирным сыром в умеренных количествах или выбирайте нежирные или нежирные сыры.По возможности избегайте сырных добавок или подумайте о альтернативах сырам, отличным от коровьего молока.
Руководство по покупке гиполипидемической диеты
Вы можете начать гиполипидемическую диету, просмотрев приведенный ниже список продуктов с низким содержанием холестерина. К счастью, диета с низким содержанием холестерина требует добавления большого количества продуктов в свой распорядок дня, а не только отказа от нездоровой пищи. Диета с низким содержанием холестерина может быть полна ярких и ароматных продуктов, и нет никаких ограничений на бессолевые специи, которые вы можете использовать, чтобы сделать вашу еду захватывающей.
Как и в случае с любой диетой, обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных диетических рекомендаций. Ваши требования могут исключать некоторые из этих продуктов. Распечатайте этот удобный список, возьмите его с собой в продуктовый магазин и попробуйте что-нибудь новое и полезное.
Коллекция Ноэля Хендриксона / Digital Vision / Getty Images
Фрукты и овощи
Многие фрукты и овощи — прекрасные источники витаминов и клетчатки.
Овощи: выбирайте свежие, консервированные или замороженные без добавления жира и соли.Все овощи безвредны для холестерина. Особенно выбирайте темные листовые зеленые овощи (например, брокколи, капусту и шпинат) и темно-оранжевые овощи (морковь, сладкий картофель, желудь и мускатную тыкву).
Фрукты: выбирайте свежие, замороженные, консервированные или сушеные без добавления сахара. Наслаждайтесь цельными фруктами вместо фруктового сока, чтобы получить пользу от клетчатки.
Здоровые супы: хороший выбор: помидоры, овощи, курица и минестроне (по возможности выбирайте блюда с низким содержанием натрия, а еще лучше — готовьте сами).
Цельное зерно и орехи
Цельнозерновой, ржаной и пумперникелевый хлеб, цельнозерновые лепешки и рогалики
Цельнозерновые злаки, например, на основе овса, отрубей или риса
Овес и овсяные отруби для получения растворимой клетчатки
Орехи и семена: бразильские орехи, фундук, орехи пекан, семена чиа и молотые семена льна, содержащие омега-3 жирные кислоты; миндаль и грецкие орехи, которые обладают дополнительным преимуществом растительных стеролов
Фасоль и растительные белки
Тофу, темпе и соевые / овощные гамбургеры являются хорошими источниками растворимой клетчатки.
Сушеный горох и фасоль, черноглазый горох, фасоль, соевые бобы, чечевица и вегетарианская запеченная фасоль — отличные источники клетчатки и белка.
Яйца и мясо
Нежирное мясо: выберите вырезку, вырезку, корейку и круглую часть. Покупайте сорта «на выбор» или «отборные», а не «высшие». Выбирайте нежирное или очень нежирное мясо.
Индейка и курица без кожи: предпочитайте светлое мясо темному мясу.
Рыба и морепродукты
Рыба: лучший выбор включает лосось, форель, сардины, тунец-альбакор и сельдь, так как они богаты жирными кислотами омега-3.Также наслаждайтесь тунцом, скумбрией, палтусом, тилапией и треской. Ешьте как минимум две порции рыбы каждую неделю.
Другие морепродукты, в том числе моллюски, крабы, устрицы, омары, гребешки: обратите внимание, что креветки и раки содержат больше холестерина, но меньше по общему содержанию жира и насыщенных жиров, чем большинство видов мяса и птицы, поэтому это лучший выбор.
Молочные продукты
Молоко; сгущенное или сгущенное молоко для приготовления пищи
Молочные продукты, такие как сыр, творог, сметана, мороженое и йогурты
Порошок сывороточного протеина: полезен для холестерина и хороший выбор для добавления в коктейли для получения протеина
Десерты и закуски
Свежие фрукты (обратите внимание, что грейпфрут может взаимодействовать со многими лекарствами, снижающими уровень холестерина, и его следует избегать; спросите своего врача, подходит ли вам грейпфрут)
Lite Воздушный или приготовленный в микроволновой печи попкорн
Обезжиренный или обезжиренный шербет или сорбет
Нежирный торт Ангел
Обезжиренное печенье, такое как крекеры с животными, батончики инжира, имбирное печенье, печенье с патокой, крекеры из Грэма (ищите этикетки, на которых указано отсутствие трансжиров)
Картофельные чипсы печеные
Фруктовые батончики
Желатин
Слово Verywell
Хотя некоторые продукты могут быть более рекомендованы для диеты, снижающей уровень холестерина, чем другие, калории — это калории, и они могут накапливаться, независимо от того, едите ли вы здоровую пищу или более вредные. Обязательно будьте внимательны при планировании диеты.
Что есть для лучшего управления
Управление высоким уровнем холестерина (гиперхолестеринемия), вероятно, будет включать в себя комплексный подход, и очень важна диета, специально разработанная для снижения уровня холестерина. Советы о том, как это выглядит, немного изменились с годами, и сегодня считается, что продукты, которые вы выбираете, могут иметь такое же значение (или, возможно, больше), чем те, которых вы избегаете.
heatherwalker / Getty Images
Чем больше у вас липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), тем больше холестерина ваше тело может удалить из крови.Чем больше у вас липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), тем больше вероятность образования бляшек (атеросклероза). Диета, рекомендованная вам при высоком уровне холестерина, будет включать продукты, которые помогают увеличить первый (так называемый «хороший холестерин») и снизить второй (также известный как «плохой холестерин»). И, возможно, удивительно, что в центре внимания будут жиры и углеводы, а не диетический холестерин.
Преимущества
Вашему организму холестерин нужен для нескольких функций, включая формирование защитных мембран для клеток и выработку желчи, которая помогает переваривать пищу.Холестерин также используется для производства витамина D и гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Хотя диета (мясо, яйца, молочные продукты) является его источником, холестерин также присутствует естественным образом, поскольку он вырабатывается вашей печенью.
Холестерин играет важную роль в вашем здоровье, но дисбаланс ЛПВП и ЛПНП вызывает беспокойство. Чем больше у вас ЛПВП, тем больше холестерина ваше тело может удалить из крови. Но если у вас много ЛПНП, более вероятно образование бляшек (атеросклероз), что может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.Взаимодействие с другими людьми
Триглицериды, еще один тип липидов, — это жиры, которые вы получаете из своего рациона и циркулируют в крови. Алкоголь, сахар и лишние калории также преобразуются в триглицериды и сохраняются в теле. Также важно отметить, что они также могут влиять на уровень холестерина.
Самую большую пользу диеты можно резюмировать тем простым фактом, что она помогает вам управлять состоянием, которое имеет несколько неизменяемых факторов риска, таких как семейный анамнез, возраст и пол.План учитывает все эти факторы — ЛПВП, ЛПНП и триглицериды — для восстановления баланса, необходимого вашему организму для функционирования и снижения риска ишемической болезни сердца (ИБС) и других сердечных заболеваний.
Сочетание жиров и углеводов в вашем рационе оказывает наибольшее влияние на уровень холестерина в рационе. Диета с высоким уровнем холестерина фокусируется на этих элементах, а также на снижении уровня холестерина в рационе, хотя это уже не считается таким важным фактором, как когда-то.Взаимодействие с другими людьми
Развитие мысли
Большая часть старой мудрости о продуктах, которых следует избегать при высоком уровне холестерина, больше не считается точной, что может привести к некоторой путанице. Хорошо известный пример — яйца.
В течение многих лет считалось, что яйца повышают уровень холестерина, и людям с высоким уровнем холестерина советовали избегать их. Однако недавние исследования показали, что яйца не имеют большого влияния на холестерин. Фактически, многие полезные свойства яиц могут быть полезны людям, пытающимся снизить уровень холестерина с помощью диеты.Взаимодействие с другими людьми
Хотя организм каждого человека уникально чувствителен к холестерину, который они получают с пищей, которую они едят, исследования показывают, что влияние пищевого холестерина на уровень холестерина примечательно, но умеренно по сравнению с другими факторами.
Здесь тоже играет роль тот факт, что все жиры не равны. Хотя насыщенные жиры могут отрицательно влиять на уровень липидов (в частности, ЛПНП), полезные жиры, например, содержащиеся в орехах и авокадо, могут помочь снизить уровень холестерина за счет повышения уровня ЛПВП.Взаимодействие с другими людьми
Все разные
Хотя вы можете принимать решения о своей диете, вы не можете контролировать, как ваше тело реагирует на холестерин в пище, которую вы едите.
Исследования показали, что некоторые люди от природы более чувствительны к нему, чем другие, и уровень холестерина у «респондентов» больше зависит от диеты, чем у «не отвечающих». Для людей, которые не так чувствительны, то, что они едят, не сильно влияет на их уровень (если вообще влияет).
Существует несколько методов лечения высокого холестерина, и вам может потребоваться одновременно использовать более одного, чтобы снизить его уровень и поддерживать его в здоровом диапазоне.
Как это работает
Когда вы думаете о том, сколько холестерина содержится в вашем рационе, помните, что ваше тело само производит его — и оно будет обеспечивать вас тем, что вам нужно, несмотря на диету. Таким образом, не существует определенного количества холестерина, которое вам нужно получать с пищей, которую вы едите.
В прошлом общая рекомендация составляла 300 миллиграммов (мг) пищевого холестерина (или меньше) в день. Однако в 2018 году рекомендации Американской кардиологической ассоциации по потреблению холестерина с пищей были изменены. Взаимодействие с другими людьми
Большинству взрослых, независимо от того, есть у них высокий уровень холестерина или нет, рекомендуется поддерживать низкое потребление холестерина с пищей, сохраняя при этом разнообразную, сбалансированную и «полезную для сердца» диету, но соблюдение этих рекомендаций особенно важно, если вам прописали диета при повышенном холестерине.
Ваш врач может дать вам более конкретные рекомендации в зависимости от вашего общего состояния здоровья (например, если у вас есть другие хронические заболевания или факторы риска сердечных заболеваний).
Продолжительность
После того, как вы изменили свой способ питания, чтобы контролировать уровень холестерина, вам, вероятно, потребуется сохранить эти изменения в долгосрочной перспективе; возвращение к своей предыдущей диете может побудить ваш уровень снова подняться.
Учитывая это, можно подумать о своем новом способе питания как о постоянном изменении образа жизни, а не о временной диете.
Что есть
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием растворимой клетчатки, фитостеринов и белка.Заменяйте продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров на продукты с ненасыщенными жирами.
Несовместимые продукты
Говядина
Печень
Колбаса
Бекон
Болонья
Утка
Гусь
Вяленая говядина
Салями
Консервы рыбные в масле
Хот-доги
Моллюски
Креветки
Свинина
Яичные желтки
Соус
Молоко
Сыр
Йогурт цельномолочный
Пончики, выпечка, печенье, торты
Закуски в упаковке
Мороженое
Пудинг
Сливочные соусы
Безалкогольные напитки
Фруктовый сок с сахаром
Жареные блюда / фастфуд
Кокосовое масло, пальмоядровое масло
Сливочное масло, сало, шортенинг
Частично гидрогенизированное или гидрогенизированное растительное масло
Попкорн с маслом, картофельные чипсы, крендели
Алкоголь (смешанные напитки, коктейли)
Фрукты и овощи: Растения не содержат диетического холестерина, поэтому вам не придется ограничивать употребление фруктов и овощей в своем рационе. Помимо того, что фрукты и овощи питательны, они также богаты клетчаткой и фитостеринами — полезными химическими веществами, которые помогают контролировать уровень ЛПНП.
Салаты — типичное блюдо, но помните, чем вы их добавляете. Чтобы салат мог снижать уровень липидов, откажитесь от заправки и дополнительных продуктов, таких как бекон, и возьмите смесь листовой зелени, нежирного белка и семян.
Зерна: Растворимая клетчатка может снизить количество абсорбированного холестерина и снизить уровень ЛПНП. Цельнозерновые продукты (хлеб, мука, рис) обычно содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги; овес и овсяные отруби — особенно хороший выбор.
Однако проверяйте этикетки продуктов на содержание клетчатки и общее содержание углеводов, поскольку некоторые уже приготовленные зерна могут содержать добавленный сахар.
Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell
Белок: Вы можете есть мясо на гиполипидемической диете, только будьте осторожны с типами, которые вы включаете. В то время как рекомендации уже давно заключаются в том, чтобы избегать красного мяса и выбирать вместо него нежирное белое мясо, исследование 2019 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что красное мясо и белое мясо не сильно различались с точки зрения их влияния на уровень холестерина .Взаимодействие с другими людьми
В рыбе, такой как палтус, тилапия и треска, мало жиров и углеводов, но много белка. Тунец и лосось также содержат жиры омега-3 — тип полезных жиров, которые, как было доказано, помогают снизить уровень триглицеридов.
Исследования показали, что орехи, семена и масла с высоким содержанием линоленовой кислоты могут снизить уровень липидов. Грецкие орехи, орехи пекан, миндаль и фисташки богаты жирами омега-3 и клетчаткой. Однако имейте в виду, что эти продукты высококалорийны, поэтому употребляйте их в умеренных количествах.Взаимодействие с другими людьми
Бобовые, такие как фасоль, являются продуктами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которые могут сильно повлиять на уровень липидов. Они не только универсальны и питательны, но и содержат много белка. Большинство бобовых имеют довольно нейтральный вкус и подходят для различных блюд, включая супы, салаты, гарниры, соусы и закуски.
Молочные продукты: Вместо цельного молока выбирайте обезжиренное молоко и йогурт. Сыр, как правило, с высоким содержанием насыщенных жиров, но небольшие порции нежирного сыра, такого как моцарелла, являются здоровым выбором.Ломтики или палочки сыра на одну порцию хорошо подойдут, особенно в качестве быстрой закуски.
Десерт: Избегайте сладостей, приготовленных из жирного молока, масла и сахара. Многие упакованные торты, печенье и закуски содержат трансжиры, которые могут повышать «плохой» холестерин и снижать «хороший» холестерин. Вместо этого приготовьте собственные десерты с низким содержанием холестерина, используя фрукты, яичные белки и овсяные хлопья.
Напитки: Травяной чай, особенно зеленый чай, может помочь снизить уровень холестерина, сок цитрусовых также может оказать благотворное влияние на уровень холестерина. Алкогольные напитки, особенно смешанные напитки и коктейли, могут быть источником дополнительных калорий и сахара, а также повышать уровень триглицеридов.
Рекомендуемое время
В 2019 году исследователи проанализировали результаты исследования питания и здоровья на Тайване, чтобы выяснить, оказывает ли время приема пищи какое-либо конкретное влияние на уровень холестерина.
Исследование показало, что люди, которые ели больше ночью, могут иметь более высокий уровень холестерина ЛПНП, чем люди, которые ели большую часть своей еды в течение дня.
Когда эти люди вместо этого потребляли калории, которые обычно были бы их дневными калориями, в начале дня, у них был более низкий уровень холестерина. Взаимодействие с другими людьми
Другая группа исследователей изучала, влияет ли пропуск приема пищи на уровень холестерина. Исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, имели более высокий уровень холестерина ЛПНП, а люди, которые пропускали ужин, имели больше триглицеридов и более высокое соотношение общего холестерина и холестерина ЛПВП.
Советы по приготовлению
Во время приготовления пищи вы можете снизить жирность мяса:
Выбор нежирных кусков мяса без видимого жира
Обрезка оставшегося жира или хрящей с мяса и удаление кожи перед подачей на стол
Приготовление на гриле, жарение или запекание мяса вместо его жарки на сливочном или растительном масле с высоким содержанием жира
К фруктам и овощам не добавляйте соль, сахар, сливочное масло или масло канолы, которые содержат много трансжиров.Чтобы избежать снижения их питательной ценности, не добавляйте сладкие соусы, жир или жир в фасоль и бобовые.
Вместо этого добавьте аромат со специями. Помимо того, что они вкусны, многие популярные травы и специи обладают свойствами, которые могут изменить то, как холестерин ЛПНП взаимодействует со свободными радикалами — частицами, которые могут сделать молекулы ЛПНП нестабильными, вызывая воспаление и еще больше влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы. Доказано, что антиоксиданты в некоторых свежих травах и специях предотвращают эти вредные взаимодействия.Чеснок — еще один полезный и универсальный вариант пикантных блюд, который помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Взаимодействие с другими людьми
При запекании попробуйте добавить имбирь, душистый перец и корицу, которые содержат много антиоксидантов. Вместо того, чтобы делать выпечку из сала, сливочного масла или растительного масла, попробуйте использовать такие заменители, как яблочное пюре, банан или даже авокадо.
Модификации
Опять же, рекомендованная диета будет адаптирована к вашему состоянию и общему профилю здоровья.Ваш врач может предложить вам более строгий план, например, если у вас есть несколько факторов риска.
Тем не менее, иногда изменения в питании может быть недостаточно для снижения уровня холестерина. Добавление других изменений в образ жизни, таких как увеличение физической активности и снижение веса, также может оказаться недостаточным.
Если ваш уровень все еще высок при диете с низким содержанием холестерина, ваш врач может назначить статины, лекарства, которые будут приниматься, когда вы продолжите диету с высоким уровнем холестерина.Взаимодействие с другими людьми
Рекомендации
Если вы планируете внести изменения в свой рацион, важно учитывать все аспекты вашей жизни, на которые это может повлиять. Ваш образ жизни, обязанности и предпочтения также влияют на вашу способность вносить (и придерживаться) изменений, которые вы делаете.
Общее питание
По сравнению с диетами, которые сильно ограничивают то, какие продукты вы можете есть, диета с высоким содержанием холестерина может быть довольно разнообразной и сбалансированной. Свежие продукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты одобрены этим планом и являются частью здоровой диеты для всех.
Многие продукты, которых вы, возможно, захотите избежать или ограничить на диете с низким содержанием холестерина, содержат много жира, сахара и калорий. Решение не включать эти продукты в свой рацион (или употребление их только в умеренных количествах) может принести пользу для здоровья, помимо контроля холестерина, например, помочь вам похудеть или снизить кровяное давление.
Гибкость
Хотя вам может потребоваться расширить свой типичный список покупок и изменить некоторые любимые рецепты, широкий выбор продуктов, подходящих для диеты с высоким уровнем холестерина, делает этот план довольно гибким.
Во многих меню ресторана выделяются полезные для сердца или нежирные блюда, что может быть уместно. Вы также можете попросить сделать простую замену, например, обертку из цельного зерна вместо булочки или курицу-гриль вместо жареной.
Диетические ограничения
Если вы не знаете, как добиться, чтобы ваши диетические потребности и предпочтения соответствовали диете с низким содержанием холестерина, вы можете поговорить с дипломированным диетологом или диетологом. Они могут помочь вам составить план гиполипидемического питания.
Такие советы могут быть особенно полезны, если вы также справляетесь с желудочно-кишечным заболеванием, которое усугубляется клетчаткой / грубыми кормами, или вам нужно избегать глютена (просо, теф и киноа — это безопасные варианты, которые содержат клетчатку).
Побочные эффекты
Сама по себе диета, снижающая уровень холестерина, не должна иметь побочных эффектов. Всякий раз, когда вы вносите изменения в свой рацион, возможно, у вас будут временные симптомы кишечника, такие как запор, но обычно они временные и улучшаются по мере адаптации.
Если вы также начинаете принимать препараты, снижающие уровень холестерина, помните, что любые побочные эффекты, которые вы испытываете, также могут быть результатом вашего лечения. Например, распространенными побочными эффектами статинов являются мышечная боль и слабость. Обсудите с врачом все, что вас беспокоит.
Здравоохранение
Продукты, рекомендуемые для снижения уровня холестерина, обладают множеством других преимуществ для здоровья. В частности, два из них — помощь в поддержании здорового веса и повышение уровня энергии — могут сделать другие изменения, например, больше тренировок, более легкими для восприятия.
Это, очевидно, может помочь вашим усилиям по снижению уровня холестерина, но также поможет снизить риск возникновения проблем, помимо сердечно-сосудистых, включая рак.
Слово Verywell
Выбор здоровой для сердца диеты, полной свежих продуктов, цельного зерна и нежирного белка, при отказе от продуктов, сильно переработанных и богатых трансжирами, может улучшить ваш уровень холестерина и триглицеридов и может даже помочь вам устранить другие факторы риска сердечных заболеваний. , например, ваш вес.Вам нужно обсудить с врачом различные подходы к снижению холестерина. Хотя внесение изменений в свой рацион может помочь, вам также могут потребоваться лекарства, которые помогут контролировать ваш уровень.
Сладкая и сладкая свежая моцарелла сделает ваш бутерброд или пиццу «Маргарита» особенными. Но если вы следите за своим весом, вы можете беспокоиться, стоят ли эти вкусные калории того.Что ж, может быть. По сравнению с другими видами сыра, в том числе с частично обезжиренным сыром моцарелла, свежий сыр моцарелла не так уж и полезен, особенно если вы знаете, как включить его в свой план здорового питания. Если у вас есть вопросы о диете или вам нужна помощь в похудании, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Подсчет калорий
Если вы беспокоитесь о еде и о ее полноте, вам нужно обращать внимание на калории. Неважно, поступают ли калории из жиров, углеводов или белков — если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес.Одна унция свежей моцареллы, размером с четыре сложенных кубика, содержит 70 калорий. Для сравнения: та же порция частично обезжиренной моцареллы содержит 85 калорий, а чеддер — 115 калорий. Когда дело доходит до сокращения калорий для контроля веса, вам лучше использовать свежую моцареллу.
Взгляд на жир
Как и калорийность, свежая моцарелла содержит меньше жира, чем другие виды сыра: 5 граммов на унцию по сравнению с 6 граммами в частично обезжиренном виде моцареллы и 10 граммами в чеддере.Жир — это концентрированный источник калорий, а это значит, что небольшое количество имеет большое значение, когда вы беспокоитесь о своем весе. Свежая моцарелла, естественно, содержит меньше жира и калорий, чем другие виды сыра, а это означает, что вы получаете выгоду от экономии калорий без ущерба для вкуса.
Свежая моцарелла может быть менее калорийной и жирной, чем другие виды сыра, но все же в ней много насыщенных жиров — 3 грамма на унцию. Слишком много насыщенных жиров из таких продуктов, как сыр, может повысить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5 процентов от общего количества калорий или не более 10 граммов при диете с 1800 калориями.
Даже с низким содержанием углеводов
Если вы считаете углеводы, чтобы лучше контролировать свой вес, вы можете быть счастливы узнать, что свежая моцарелла прекрасно вписывается в ваш план, имея менее 1 грамма углеводов на унцию. Для справки: большинство сыров содержат довольно мало углеводов, но свежая моцарелла содержит меньше обезжиренных сыров и сыра чеддер.
Советы по здоровому питанию
Когда это часть здорового питания, вы можете наслаждаться свежей моцареллой, не влияя на ваш вес. Вместо сыра чеддер в утренний омлет добавьте ломтик свежей моцареллы с большим количеством овощей. Как мягкий и шелковистый сыр, свежая моцарелла придает сэндвичу аромат и влагу, поэтому майонез можно не добавлять. Богатый вкус свежей моцареллы означает, что вы можете использовать меньше, не влияя на вкус таких блюд, как курица с пармезаном, домашняя пицца или горячий бутерброд с ростбифом.
10 типов сыров с низким содержанием жира для похудания
Будь то пицца, вы посыпаете им макароны или просто любите шлепать им крекер, сыр просто делает все лучше. Но если вы худеете, вы, вероятно, уже опасаетесь употребления сыра. Поскольку многие виды сыра содержат много жиров, особенно насыщенных жиров, они являются высококалорийными продуктами, что может не способствовать достижению ваших целей по снижению веса. При этом, просто заменив сыр нежирным сыром, вам не придется приносить такую большую жертву, как полное исключение молочных продуктов из своего рациона.
Просмотрите полку с сыром, и вы найдете множество вариантов сыра с пониженным содержанием жира (и без жира). Но некоторые сыры также содержат меньше жира.
Мы спросили двух диетологов, которые думают о нежирных сырах, и собрали 10 нежирных сыров, от которых можно чувствовать себя хорошо.
Что такое нежирный сыр и каковы преимущества нежирного сыра?
«Жир в сыре — это насыщенный жир — тип жира, который, как известно, повышает уровень холестерина», — говорит Сэмми Хабер Брондо, дипломированный диетолог, диетолог и автор книги The Essential Vegetable Cookbook. «Ограничение этого типа жиров и замена их здоровыми ненасыщенными источниками жира (такими как авокадо, оливковое масло, орехи и семена) может быть действительно полезной заменой. Нежирные сыры удаляют много естественных насыщенных жиров. . »
Однако чем меньше жира, тем меньше аромат.
«Однако есть нюанс: этот жир обычно заменяют каким-либо связующим, чтобы текстура сыра все еще сохранялась», — говорит Хабер Брондо. «Хотя связующее вещество обычно совершенно безопасно и ничего страшного, эти сыры также могут не иметь такого хорошего вкуса.«
Почему люди покупают нежирный сыр?
«Нежирный сыр позволяет людям изменить свой рацион для улучшения здоровья, но при этом наслаждаться восхитительным вкусом и любимой едой», — говорит Изабель Мэйплз, врач-диетолог, RDN, диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.
«Сыр любим сам по себе, в сочетании с другими продуктами или в рецептах. Люди могут выбирать нежирные сыры, чтобы снизить потребление жира, повысить потребление белка или просто сократить количество калорий. «
Может ли нежирный сыр похудеть?
Конечно, употребление в пищу одного нежирного сыра не поможет вам похудеть.
«Безусловно, сыр может помочь похудеть, но теоретически может помочь любая еда», — говорит Мэйплз. «Мы склонны думать о продуктах как о« здоровых »или нет, но на самом деле нет хороших или плохих продуктов — все продукты могут вписаться в здоровую диету. Но пока кто-то худеет, комбинация продуктов должна быть ниже человек обычно потребляет (для снижения веса), поэтому замена сыра с низким содержанием жира может помочь снизить количество калорий.«
добавляет: «Белковые продукты перевариваются медленнее, поэтому они могут приносить больше физического удовлетворения. А поскольку люди сокращают потребление калорий, добавление белковой пищи, такой как нежирный сыр, может помочь сдержать чувство голода, не добавляя слишком много калорий».
Нежирный сыр также помогает снизить потребление насыщенных жиров.
«Если вы любите нежирный сыр и не чувствуете разницы по вкусу по сравнению с обычным сыром, это хороший способ уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе», — говорит Хабер Брондо.
Как есть сыр, чтобы похудеть.
«Поскольку сыр очень концентрированный (для изготовления фунта сыра требуется 10 фунтов молока), небольшое количество имеет большое значение, и количество калорий может возрасти», — говорит Мейплз. «Вместо этого умеренность в размере порции помогает найти этот личный баланс (есть свой торт и есть его тоже), чтобы удовлетворить индивидуальные потребности в управлении весом».
Несколько советов:
Выберите крепкий сыр. «Крепкий сыр может помочь добавить аромат, не переусердствуя с калориями (потому что вы можете добавить аромат меньшей порцией)», — говорит Мейплз.«Например, используйте крепкий сыр против мягкого. Пример: острый чеддер против сыра Колби в бутерброде или в запеканке. Или сыр с плесенью против американского сыра в салате.
Можно использовать со свежим тертым сыром. «Тертый сыр может еще больше усилить вкус», — говорит Мейплз. «Одна унция сыра (размером с большой палец) = 1⁄4 стакана тертого. Вот почему тертый сыр (например, пармезан или романо) — хороший выбор — немного действительно имеет большое значение (а в 1 столовой ложке пармезана просто есть 25 калорий.) »
Кроме того, свежий тертый сыр более пушистый и может показаться, что вы получаете больше, чем есть на самом деле.Maples предлагает использовать микроплан или коробчатую терку.
«Они могут сделать терку легче и быстрее. Кроме того, твердые сыры, такие как тертый пармезан, легче натираются при комнатной температуре, тогда как сыр с консистенцией чеддер легче натирается в холодном состоянии. (Иногда я даже замораживаю его на 10 минут, прежде чем натираю на терке.)»
Какие сыры с низким содержанием жира?
Когда дело доходит до того, сколько молочных продуктов вы должны получать каждый день, это зависит от вашего возраста. Количество, необходимое каждому человеку, может варьироваться от 2 до 3 чашек в день, в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев choosemyplate. gov / eathealthy / dairy. Сыр выглядит как 1 ½ унции натурального сыра или 2 унции плавленого сыра, что соответствует 1 чашке.
Следующие сыры от природы менее жирны, чем другие. А если вы выберете варианты с пониженным содержанием жира, вы сможете еще больше сэкономить на калориях и жирах.
Вот 10 нежирных сыров и их сравнение.
Эти 7 сыров содержат менее 10 граммов жира на порцию.
Швейцарский (с пониженным содержанием жира) , 1.Порция на 5 унций: 90 калорий, 2,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 18 г белка
Творог (с пониженным содержанием жира) , порция 1/2 чашки: 81 калория, 1,15 г жира, 0,729 г насыщенных жиров, 4,52 мг холестерина, 14 г белка
Рикотта (частично обезжиренное) , порция 1/2 чашки: 171 калория, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
Моцарелла (частично обезжиренная) , порция на 1,5 унции: 132 калории, 7,5 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
Мюнстер (с пониженным содержанием жира) , 1. Порция на 5 унций: 136 калорий, 8,5 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 32 мг холестерина, 12 г белка
Проволон (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 137 калорий, 9 г жиров, 5,5 г насыщенных жиров, 27,5 мг холестерина, 12,5 г белка
Мексиканская смесь (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 141 калория, 9,5 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 31 мг холестерина, 12,5 г белка
Эти 3 сыра содержат менее 12 граммов жира на порцию.
Чеддер (с пониженным содержанием жира), 1.Порция на 5 унций: 155 калорий, 10 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 38 мг холестерина, 14 г белка
Пармезан (с пониженным содержанием жира), Порция на 1,5 унции: 133 калории, 10 г жиров, 7,5 г насыщенных жиров, 44 мг холестерина, 10 г белка
Monterey (с пониженным содержанием жира) , порция на 1,5 унции: 157 калорий, 11 г жиров, 7 г насыщенных жиров, 33 мг холестерина, 14 г белка
Итог:
«Нежирный сыр — это пища, которая может добавить аромата (и создать ощущение того, что вас не обделили), но также сократить количество калорий», — говорит Мейплз.
Кроме того, это отличный источник питательных веществ и белка, который упускают из виду многие американцы.
«Три порции молочных продуктов в день рекомендуется не только для улучшения здоровья костей, но и для снижения риска диабета 2 типа / метаболического синдрома, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний», — говорит Мейплз. «А поскольку четверо из пяти американцев не получают рекомендованного количества кальция в своем рационе, обезжиренный сыр может помочь получить больше кальция, но при этом сократить количество калорий и насыщенных жиров.Хотя люди думают о кальции, когда думают о сыре, сыр также является отличным источником белка, а также фосфора, витамина А и цинка ».
Nutrition of Buffalo Mozzarella | Livestrong.com
Моцареллу из буйволиного молока можно использовать для приготовления самых разных блюд.
В отличие от крыльев Buffalo, которые просто получили свое название от города, в котором они были изобретены — Buffalo, N. Y. — Моцарелла буйвола относится к животным, из молока которых делают сыр. Моцарелла из буйволиного молока родом из Италии, но производится по всему миру. Сыр обладает богатым вкусом, но также высококалорийный и жирный, поэтому он может не подходить для всех диет.
Калорий
Моцарелла из буйвола относительно калорийна, так как порция всего в 1 унцию содержит 79 калорий. Это составляет около 4 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления в 2000 человек, и это больше, чем то, что дает 1 унция многих других продуктов: например, 30 грамм курицы на гриле содержат всего 30 калорий.
Толстый
Моцарелла из буйволиного молока содержит много калорий, потому что она богата жирами. Каждая порция моцареллы Buffalo в 30 граммов содержит 7 граммов жиров и 5 граммов насыщенных жиров. Насыщенные жиры — это тип жиров, которые могут повышать уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. По этой причине, по данным Американской кардиологической ассоциации, насыщенные жиры должны составлять менее 7 процентов от общего количества калорий, а общее количество жиров должно составлять от 25 до 35 процентов.
Протеин
Моцарелла Буффало содержит некоторое количество белка, но не является богатым источником этого питательного вещества. Каждая порция в 30 граммов содержит 4 грамма, что составляет половину того, что вы найдете в стакане молока. Белок необходим для создания и поддержания ваших клеток и тканей.
Углеводы
Потенциальным преимуществом моцареллы Буффало является то, что она не содержит углеводов, что делает ее хорошим выбором для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету.Согласно обзору исследования, опубликованному в выпуске «Archives of Internal Medicine» за февраль 2006 г., диета с низким содержанием углеводов может помочь вам похудеть быстрее, чем диета с низким содержанием жиров.
Холестерин
В отличие от многих продуктов с высоким содержанием жира, моцарелла Буффало относительно низка в холестерине. Каждая порция в 1 унцию содержит всего 14 миллиграммов холестерина — менее 5 процентов от рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией суточного лимита в 300 миллиграммов.
Витамины и минералы
Моцарелла из буйвола не является богатым источником витаминов и минералов, но 30 грамм сыра содержат 7 процентов рекомендуемой суточной нормы кальция.
5 сыров, полных вкуса, но с низким содержанием калорий
Сыр… от одной мысли о нем текут слюнки! Он обладает уникальной способностью превратить простую еду в декадентское наслаждение. Я люблю перекусить, добавить в свой обед или сделать его звездным ингредиентом в своих творениях на ужин. Не говоря уже о том, что я люблю пробовать новые идеи для пар.
В мире насчитывается более 1750 сортов сыров (вы правильно прочитали), поэтому существует почти неограниченное количество способов насладиться этой универсальной едой.
На этом хорошие новости не заканчиваются: есть масса менее калорийных блюд для тех, кто продолжает придерживаться новогодних планов (вперед)!
1. Пармезан
Калорий на порцию: 20 *
Размер порции: 1 столовая ложка
Пармезан, содержащий всего 20 калорий на столовую ложку, является идеальным дополнением к вашей пасте или сытным супам! В нем не только мало калорий, но и много белка, что помогает дольше сохранять чувство сытости.
Здоровый гарнир для семейного ужина.
2. Частично обезжиренный сыр моцарелла
Калорий на порцию: 70-80 Размер порции: 1 ломтик / палочка
Частично обезжиренный сыр моцарелла в пакетиках 70 калорий, а цельное молоко — всего 85 калорий на ломтик. Палочки из моцареллы — отличный вариант для перекуса или перекуса перед тренировкой! Одна палочка нежирной моцареллы содержит всего 80 калорий и содержит 7 граммов белка и 222 мг кальция.
Сделайте ночь лепешек.
3. Камамбер
Калорий на порцию: 85 Размер порции: 1 унция. (размером с ваш большой палец)
Мне нравится думать о камамбере как о нахальном кузене Бри. Выбирайте этот сыр, содержащий всего 85 калорий на унцию, из-за мягкой текстуры бри с небольшим дополнительным укусом. Паста с сыром камамбер в сочетании с яблоками — идеальная (и легкая) закуска, если вы принимаете гостей.
Панини десертная? Да, пожалуйста.
4.Швейцарский сыр
Калорий на порцию: 100 Размер порции: 1 ломтик
Один ломтик содержит примерно 100 калорий — святая корова (э-э, сыр)! Увеличьте потребление кальция и белка, добавив ломтик швейцарского сыра в бутерброд или бургер. Швейцарский сыр также является идеальным вариантом, если вы следите за потреблением натрия.
Устройте себе предстоящую вечеринку с этим фондю.
5. Творог
Калорий на порцию: 164
Размер порции: 1 чашка
Люди, сидящие на диете, едят сердце! В твороге всего 164 калории на полную чашку, он богат белком (что опять же помогает вам дольше оставаться сытым), низким содержанием жира (обязательно покупайте обезжиренный вариант) и низким содержанием углеводов.Наслаждайтесь им самим или добавляйте овощи или фрукты в полезный обед или закуску.
Психологи рассказали, что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь
сорвалась с диеты
Если вы на протяжении длительного времени контролируете свое питание, не давая себе никаких поблажек, скорее всего, вскоре вас настигнет срыв. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?
Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь
сорвалась с диеты
Для начала предлагаем разобраться в причинах срывов.
• Сильный соблазн возникает, если кто-нибудь из домочадцев не является фанатом правильного питания. В таких случаях в холодильнике наверняка покоится кусочек вкусного торта, аппетитная колбаса и прочие вредности. По этой причине сорваться можно в любой момент, и произойдет это мгновенно – вы не успеете моргнуть глазом.
• Не всем под силу отказ от вредных привычек.
• Также на организм пагубно влияют стрессы. Часть мозга, которая отвечает за эмоциональные переживания, непосредственно связана с желудком. Другими словами, желудок способен чувствовать настроение. По этой причине часто во время стресса и раздражения возникает непреодолимое желание поесть.
Можно ли каким-то образом воспрепятствовать срыву? Нет ничего невозможного. Необходимо лишь грамотно все продумать. Подготовка к диете считается не менее важной самой диеты, а порой даже важнее. Если вы не желаете больше поддаваться слабостям и испытывать на себе срыв, постарайтесь предпринять следующие меры.
• За три недели до начала диеты откажитесь от вредных привычек.
• Плавно сократите объем потребляемых калорий. Если вы собираетесь применять какой-то конкретный рецепт для похудения, постепенно увеличивайте и вводите количество данного продукта в ежедневном рационе. Старайтесь избавиться от пищевой зависимости.
• Для большинства людей невероятно сложным оказывается отказ от специй и приправ. Если вам не под силу полностью исключить из рациона эти продукты, постарайтесь снизить их количество. Также можно попробовать перейти на свежие и натуральные приправы. Помимо этого, важно отказаться от соли.
• В процессе своего похудения постарайтесь ограничить свое общение с малоприятными людьми, избавьтесь от прочих раздражителей. Стресс является основной причиной срыва.
• Сладкое часто представляет собой «яблоко раздора» между сброшенными килограммами и вами. Не стоит полностью из рациона убирать сладкое, если вы сладкоежка. Достаточно лишь найти этим вкусностям здоровую альтернативу. К примеру, это может быть йогурт, фрукты, мед. Так у вас есть возможность облегчить себе жизнь и противостоять соблазнам.
Но как поступить, если все-таки не удалось удержаться, и срыв вас нагнал? Если вы грамотно предпримите действия, то вам будет под силу вернуться на точку отсчета и избежать серьезных последствий.
• Не паникуйте и успокойтесь. Паника часто оказывается в таких ситуациях губительной – руки окончательно опускаются, и больше не хочется предпринимать никаких действий и прикладывать усилия. Старайтесь этого не допустить, оставайтесь уравновешенным.
• Прежде чем случится срыв, за несколько дней до этого злосчастного момента вы способны это ощутить. Если же вы допустите его, эта проблема уже относится к проблемам мышления.
• Перед тем, как возвращаться к методике похудения, дайте себе один день на расслабление. Но это не означает, что можно сметать на своем пути все подряд. Диетологи настоятельно рекомендуют раз в неделю устраивать так называемый «выходной» – в этот день можно съесть то, что душа пожелает, но в разумных количествах.
• Следующий день после срыва будет тяжелым, поскольку придется устроить разгрузочный день на обезжиренном кефире и зеленом чае.
• В последующие дни после срыва устраивайте легкие обеды. Ешьте нежирные салаты и супчики, пейте большое количество воды. Только так вам удастся вернуться в привычный для вас график.
Желаем удачи!
Cорвалась с диеты: видео
Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?
диета
Ох уж эти диеты, чем они продолжительнее и жестче, тем сложнее удерживаться от многочисленных гастрономических соблазнов. Особенно трудно под конец дня, когда организм устал и порядком потратил энергии. В этот период чувство голода может критически обостряться. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь? Во-первых, не отчаиваться, за один лишний перекус потерянные килограммы к тебе не вернуться. Во-вторых, разобраться в причинах ночного «штурма» холодильника и устранить их.
Причины, по которым чаще всего происходят срывы в диетах
Жесткая диета
Слишком жесткая диета – одна из основных причин, по которым многие из нас не выдерживают и буквально бросаются на еду. Это касается в первую очередь так называемых монодиет. Кушать все время один и тот же продукт просто невозможно. Постепенно физические и психологические ресурсы организма истощаются, и тело буквально начинает протестовать, требуя насытить рацион разнообразием.
Слишком маленькое количество пищи, съеденное в течение дня
Важно понимать, что полный отказ от пищи или критическое уменьшение потребляемых калорий является крайне стрессовой для организма ситуацией. Это будет еще больше подстегивать аппетит, бороться с которым рано или поздно станет невозможно.
Неправильный психологический настрой
Похудение начинается не со спортзала или похода на прием к врачу-диетологу, оно начинается с четкого осознания цели – сбросить лишний вес. С недостаточной мотивацией на результат добиться успеха будет крайне сложно. Если ты настроишься на процесс похудения должным образом, то и избегать соблазном станет намного проще.
Что делать, чтобы не сорваться во время диеты?
диета
Во-первых, иногда балуй себя чем-то вкусненьким. Можно есть практически что-угодно, если делать это правильно и в нужное время. В первой половине дня наш метаболизм работает таким образом, что организм проглотит практически любую пищу и переработает ее в энергию. Ближе к вечеру обменные процессы замедляются, поэтому в это время суток лучше быть более строгой и избирательной к тому, что попадает тебе на стол.
Во-вторых, нужно научиться обманывать голод. Чашка теплого зеленого чая, стакан томатного сока или кефира не принесут тебе лишних килограммов, но могут на время удовлетворить голод.
В-третьих, необходимо пить как можно больше простой воды. Это нужно делать сразу по нескольким причинам: вода участвует в обменных процессах и способствует похудению; выпивая по стакану простой чистой воды каждый час можно перехитрить свой желудок, который не будет чувствовать себя пустым и требовать порции еды.
В-четвертых, следует отказаться от продуктов и напитков, которые усиливают чувство голода. В первую очередь это касается алкоголя. Выпив бокал-второй вина, ты подстегнешь свой аппетит и прибавишь к калориям, которые употребила вместе с вином, еще и калории, съеденные в качестве закуски.
Что делать, если сорвалась с диеты: видео
Срыв диеты: что делать, если переела
Срыв диеты — что это?
Статистика свидетельствует о том, что в более, чем 50% случаев диета у мечтающих похудеть заканчивается неутешительным финалом — люди срываются и бросают начатое, не добившись результатов.
Как правило, срывы диет могут быть как единичными, так и затяжными.
Единичный срыв — это когда человек сорвался всего один раз за все время, после чего тут же возобновил диету. Например, на третий день после начала диеты, худеющий решил полакомиться любимым пирожным или еще чем-то запрещенным, чего нет в диетическом меню. И произошло это днем, а не ночью. Тогда, как говорится, большого криминала нет — такого рода единичный срыв не опасен. Одно пирожное глобально на прибавку в весе не повлияет, конечно, при условии, что оно действительно было одно, и после его употребления человек продолжил придерживаться рациона диеты.
Намного сложнее ситуация, при которой после одного пирожного следом идет второе, третье и так далее. Происходит срыв, который быстро может перетечь в затяжной. При этом любимая высококалорийная еда, на которую на время диеты было наложено табу, становится снова основной в рационе.
Популярные статьи сейчас Показать еще
К чему это приводит? В результате возобновления потребления жирных и мучных продуктов, в том числе сладостей, лишний вес, от которого до момента срыва удалось избавиться, приложив столь тяжелый труд, набирается с удвоенной скоростью. Зачастую, у человека могут опуститься руки, он снова входит в свой прежний режим, точнее , перестает его соблюдать и не контролирует свой рацион, а также перестает делать какие-либо попытки вновь приступить к диете.
Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.
На самом деле, всем, мечтающим похудеть, важно понять: никакой трагедии в срыве диеты нет. Это довольно распространенное явление, и срывается порой даже очень волевой и целеустремленный человек. Важно понять, что срыв диеты — всего лишь отрицательный результат очередной попытки, но ведь попыток может быть множество! В следующий раз будет легче, ведь худеющий уже будет знать это чувство раскаяния из-за запрещенного куска тортика и, вполне вероятно, сможет устоять перед соблазном, чтобы не испортить финальный результат диеты.
Чтобы впредь удержаться от срыва диеты, важно понять, что к этому может привести.
Причины срыва диетыСлабая мотивация
Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился. Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь. Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями. Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты.
Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И найти именно тот «крючок», который заденет за живое, который и даст ответ именно вам — почему вы готовы сделать все, чтобы стать стройной.
Примеры мотивация
похудения:
«Влезть в старые джинсы». У всех нас есть те самые джинсы, в которых мы когда-то «козыряли», пребывая на пике совершенства своих форм. И в которые мы уже не влезаем. Но они лежат и ждут своего часа, ведь втайне мы надеемся однажды взяться за себя и похудеть, чтобы снова в них поместиться. Тогда просто нужно повесить желанные джинсы на видное место, а фотографию себя в этих джинсах — к примеру, на дверцу холодильника. В данном случае мотивация — вернуть былую стройность ради того, чтобы нравиться себе самой и, конечно же, окружающим, в особенности — представителям сильного пола.
Улучшить здоровье. С юных лет нам повторяют, что из-за избыточного веса может пострадать здоровье в целом. Идет большая нагрузка на суставы и на множество внутренних органов. Но когда проблемы нет, никто о ней беспокоиться, конечно же не будет. А вот те, кто уже столкнулся с проблемами с самочувствием по причине лишнего веса, получают очень действенную мотивацию похудеть. К примеру, если начинает болеть спина и колени, врачи часто обращают внимание пациента на его лишний вес и в качестве основного лечения «прописывают» похудение.
Покорить мужчину. Это — самая распространенная и эффективная мотивация для худеющих женщин. Можно повесить на холодильник фото объекта своей симпатии, и стимул всегда будет напоминать о себе при желании в очередной раз перекусить.
Снова понравиться мужу. После одной или нескольких беременностей тело женщины меняется. Часто появляется животик, которого не было раньше, да и лишний вес после родов может не уйти. Кормящие мамы должны хорошо есть, чтобы было молоко, а после окончания грудного вскармливания все равно остается привычка есть больше, чем нужно. И это — одни из многих причин того, что в супружеской жизни девушки внешне превращаются в «теток». Вновь наслаждаться заинтересованным взглядом мужа и его вниманием — отличная мотивация для замужних женщин, чтобы похудеть.
Есть и много других стимулов соблюдения диеты, важно отыскать свой, и тогда риск срывов диеты будет минимальным.
Нереальная цель
Чаще всего те, кто решили похудеть, ставят перед собой цель, которая не отвечает действительности. Например, за месяц сбросить 30 кг. Или похудеть за неделю на 10 кг. Если учесть все факторы, то становится ясно, что даже при самой строжайшей диете добиться таких результатов физически невозможно.
Само собой, начав соблюдать диету с такой целью и через время заметив, что результаты не совпадают с ожиданиями, человек может начинать разочаровываться, после чего может случиться срыв. Для того, чтобы избежать подобных обстоятельств, следует ставить разумные достижимые цели — например, похудеть за месяц на 2 или 3 кг. Такая цель вполне достижима, результат худеющего порадует и даст ему стимул продолжать достигать следующих целей.
Нелюбовь к себе
«Мы — это то, что мы едим» — данное популярное выражение очень точно передает суть проблемы лишнего веса. По большому счету, все мы знаем, что можно есть, чтобы оставаться стройными и здоровыми, а чего нельзя или нежелательно, поскольку иначе растолстеем.
И все же продолжаем баловать себя пиццей, чипсами, булочками и тортиками, совсем не думая о любви к своему телу. Но ведь когда у женщины появляется ребенок, она не дает ему вредной еды долгое время, поскольку боится навредить, а вот своему организму навредить почему-то не боится, поедая пустые калории.
Но если вспомнить о том, что тело — одно и другого не будет, и что оно реагирует на каждый съеденный кусочек своим внешним видом, сразу становится ясно, правильно ли вы питаетесь. Совет прост — нужно полюбить свое тело и беспокоиться о том, что вы в него «забрасываете» — пищу, которая принесет только пользу и даст энергию, или еду, которая вызовет тяжесть, сонливость, плохое самочувствие и висящие складки жира.
Неправильная диета
Одной из самых распространенных причин срыва диеты является ее неверный подбор. Приступая к выбору диеты, необходимо сначала определиться с целью, которой она поможет достигнуть. Также следует заранее продумать выход из диеты и правильное питание после нее. Необходимо понимать, что быстрые диеты подходят для того чтобы сбросить пару килограммов, например, к какому-то празднику.
Но если речь идет о 10 лишних килограммах и больше, то здесь нельзя рассчитывать на быстрый результат и выбирать жесткие кратковременные диеты. Важно понять, что накопленный месяцами и даже годами лишний вес не может исчезнуть за короткий срок. Он будет уходить, но постепенно. Лучше всего первоначально запастись терпением как минимум на месяц, и лишь спустя 30 дней диеты и правильного питания смотреть на результаты. Если сразу выбрать правильную диету и понять, что быстрых результатов ждать не стоит, тогда можно избежать и срывов.
Как не допустить срыв диеты
Рано или поздно почти каждый худеющий может столкнуться с желанием забросить диету и опустошить холодильник. При остром желании съесть что-нибудь сладкое или, например, кусочек пиццы, тут же появляются десятки причин, почему можно позволить себе это сделать. Например: «Не изменится же кардинально мое отражение в зеркале от одного кусочка пиццы», или «Да ну его все, я такое сегодня пережила! Могу себе позволить!» или «Я уже похудела на несколько килограммов, можно ненадолго расслабиться». Таких причин может быть множество, но, к сожалению, один раз поддавшись соблазну, включаются уже следующие самооправдания: «Раз уже сорвалась сегодня, уже можно себя не сдерживать, есть, что угодно, а вот завтра начну диету с начала» и все в таком же духе.
Нельзя ни в коем случае поддаваться на провокацию. Следует всегда помнить, что все потраченные усилия ведут к результатам и они стоят того, чтобы сдержаться ради достижения своей цели. Всегда нужно сразу же вспоминать о стимуле, о том, зачем вам нужно похудеть, почему вы так этого хотите, визуализировать свое похудение. Еще как вариант — повесить на холодильник зеркало или же свое фото в самом неудачном ракурсе, демонстрирующее избыточный вес.
Не стоит идти в магазин на пустой желудок. Обязательно, если купите лишнего, потом оно окажется у вас в желудке. Заранее составляйте список нужных продуктов и берите с собой деньги только на их покупку. Это сможет вас уберечь не только от того, чтобы потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, но и воздержаться от покупки незапланированных продуктов.
Не покупайте продукты, которые могут быстро испортится, иначе будете спешить их поскорее съесть, невзирая на лишние калории.
Ешьте часто и небольшими порциями. Чем больше будет приемов пищи, тем проще будет переждать перерывы между ними и не сорваться. Также помните о чистой питьевой воде — ее можно пить в неограниченном количестве, и она поможет утолить голод между приемами пищи. Если просто до невозможности хочется съесть что-нибудь запрещенное, а обычно хочется этого на ночь глядя, пообещайте себе, что позволите это пирожное или кусочек пиццы себе утром следующего дня. Если на следующие утро желание не пройдет, то все же позвольте себе один раз съесть небольшую порцию высококалорийная еды, а дальше снова соблюдайте диету.
Чаще всего бывает так, что человек сорвался с диеты из-за праздничного застолья или похода в ресторан с друзьями. Соблюдать диету и в то же время продолжать активно общаться с людьми вполне возможно. Во-первых, не следует идти в гости или в ресторан голодным — нужно поесть диетической еды и угощаться по минимуму, помня о калорийности блюд и о своих усилиях похудеть. Даже если на празднике вы отступили от диеты, считаете это днем передышки и со следующего утра снова соблюдайте свой низкокалорийный рацион.
Что делать на следующий день после срыва диеты
Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было. Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится.
В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Как сочетать диетические добавки со спортом: важные рекомендации
Как защитить собаку от клещей и кровососущих насекомых
Диетолог рассказала о переедании, и можно ли похудеть без спорта, питаясь жареным
Что делать если сорвалась с диеты и наелась сладкого и запретного
Девушки, сидящие на различных диетах знакомы со срывами.
Однако, стоит заметить, что в срывах нет ничего страшного, ведь нельзя за короткий промежуток времени изменить пищевые привычки, которые вырабатывались годами.
Без срывов не проходит ни одна жесткая диета.
Существуют факторы, приводящие к срыву
Всплеск эмоций во время диеты, особенно негативным зачастую приводит к срыву.
Посещение вечеринок и ресторанов, нахождение местах, где еда находится в свободном доступе.
Усталость и стресс.
Отсутствие мотивации.
Неподходящий рацион питания, слишком скудный или дорогой.
Неправильное окружение.
Резкое ограничение в питании без предварительной подготовки.
Что бы избежать срыва необходимо
Постепенно исключать из рациона привычные продукты, что бы избежать стресса для организма, аккуратно корректировать рацион.
Не использовать слово «диета». Психологические приемы никто не отменял, диета почти всегда является синонимом слова «ограничения».
Избегать стресса.
Найти единомышленников.
Придумать как можно больше новых и интересных рецептов, что бы питание было вкусным, размеренным.
Не стоит так же воспринимать еду как вид поощрения.
Переходить на диеты или здоровое питание необходимо постепенно, резкая смена рациона неизбежно приведет к срыву.
Что бы снизить вероятность срыва можно устраивать день свободный от диеты, к примеру раз в неделю.
Важно, что бы питание было сбалансированным, не стоит голодать.
Избегать ежедневных взвешиваний -это приводит к стрессу.
11. Не терзать себя жесткими низкокалорийными диетами.
Если всё таки срыв случился
Не бойтесь увидеть плюс на весах, в большинстве случаев это вода и остатки пищи, которые не переварились.
Не паниковать, собраться с мыслями.
Необходимо ввести коррективы в питание на ближайшие 3 дня.
Пить больше воды так как это поможет «разогнать» обмен веществ.
Главное- не бросать диету, важно помнить, что все ошибаются.
Разгрузочный день, это поможет разгрузить желудок и мысли.
Сжечь лишние калории интенсивной тренировкой.
Хорошо выспаться. Зачастую срывы обусловлены моральной или физической усталостью.
Проанализируйте срыв, что бы избежать последующих.
Диета всегда стресс для организма, любые изменения в питании должны быть постепенными.
Не нужно изнурять свой организм жесткими диетами.
Ограничивая себя в питании важно прислушиваться к себе и своим потребностям.
Что бы похудеть нужно есть, но делать это правильно. Главное помнить, что в здоровом теле – здоровый дух!
Сорвалась с диеты и объелась: что делать?
Поднимите руку, кто из вас садился на диету, но однажды обнаруживал себя в окружении пустых коробок от пиццы, пивных банок и лотков из-под мороженого. Знаю, что я не одинока. Даже у людей с фантастической выдержкой бывают моменты слабости. Так что, какова бы ни была причина, повторяйте за мной: «Это нормально. Я не виню себя ни в чем».
Итак, сегодня поговорим, что делать, если вы сорвалась с диеты и объелась. И вот какие мысли посещают людей, пока они казнят себя за малодушие:
«У меня должно быть больше силы воли». Вообще-то сила воли – это конечный ресурс. Если вы не какой-то там робот-андроид (что было бы круто), у вас все равно будут слабости. Нашей психике свойственно отвергать дискомфорт и тянуться к чему-то приятному. Так что, если долго сидеть на какой-то строгой диете, никакой силы воли не хватит.
«Ненавижу, что я всегда оправдываюсь». Такое тоже случается. Есть вещи, вроде импровизированных каникул или карантина, которые заставляют людей расслабиться. У вас могут заболеть дети и тогда банально не остается времени на походы в магазин. Иногда и вовсе хочется сожрать все, до чего дотянутся руки. Причина срыва на диете на самом деле не очень важна. Гораздо важнее понять: когда вы будете готовы, то соберетесь с силами и дадите себе ещё один шанс.
«Мне надо было выбрать другую диету». Всякие причудливые планы питания в моде уже много веков. Но на самом деле вреда от них больше, чем пользы. Вы как минимум начнете делить продукты на «вредные, но вкусные» и «полезные, но невкусные». Вот и готов путь к бесконечным срывам на диете. Официальные органы здравоохранения, например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют разработать такой план питания, в котором будет всего понемногу: овощей, фруктов, клетчатки, нежирного мяса и молочных продуктов. Вы, конечно, можете попробовать диету, состоящую только из кексов Twinkies или детского питания, но что-то мне подсказывает, что пользы от этого будет мало.
«Сидеть на диетах – это не мое, я не слишком хорош в этом». Придерживаться здорового питания – не бог весть какая премудрость. Это доступно абсолютно всем. Если у вас проблемы с готовкой, пользуйтесь услугами доставки готовой еды. Если вы часто голодны, когда выходите на работу утром, берите с собой здоровый перекус. Сначала нужно выяснить, где ваша ахиллесова пята, и избавиться от нее.
«Я обречен застрять в этом весе». Доктор Джудит Бек, доцент кафедры психологии и психиатрии в Университете Беркли, отмечает, что у пациентов с ожирением или избыточным весом есть всё необходимое. Им расписывают программу тренировок, план питания, дают мотивацию. Однако, сбросив пару кило, они психологически застревают в одной точке. Затем нередко срываются с диеты и объедаются. По её мнению, человек сначала должен справляться со своими рутинными проблемами и поменьше думать о глобальных вещах, чтобы диета стала по-настоящему успешной.
«Я всегда был толстым и не думаю, что исправлюсь». Типичное программирование на неудачу и неверие в собственные силы уже на старте. И ещё одна причина постоянных срывов на диете. Даже если человек придерживается рекомендаций врачей, правильно питается и тренируется – практически наверняка это закончится приступом обжорства.
Как не сорваться с диеты: основные правила
Designed by freepik
Для начала нужно запомнить: сколько бы раз вы ни срывались с диеты, не позволяйте своей самооценке расплачиваться за это. Чувство вины, жалости, неуверенности в своих силах – абсолютно нормальная вещь. Главное, не застревать в этих ощущениях надолго.
Садясь на диету, первым делом нужно пройти медицинское обследование, сдать анализы на сахар в крови и на гормоны щитовидной железы. Очень вероятно, что проблемы с лишним весом вовсе не из-за любви к еде, а из-за скрытого заболевания
Если с вашим здоровьем все в порядке, есть несколько базовых правил, как не сорваться с диеты, или хотя бы делать это пореже. Наши советы укладываются в стратегию интуитивного питания. Что это такое, мы подробно изложили в отдельной статье.
1. Вам нужен план
Это вовсе не означает, что нужно бежать к диетологу за персональной программой. Когда масштаб проблемы невелик, вы вполне можете справиться своими силами. В интернете полно бесплатных курсов по похудению и дельных советов. Берите их на вооружение, но при этом научитесь планировать свои действия на некую перспективу: день, два, неделю.
Клиническое наблюдение ученых из Франции
показывает, что планирование приема пищи ассоциируется с более здоровой диетой и меньшим ожирением. В общем, продумывайте заранее, что будете есть на завтрак, на обед и на ужин, чем будете перекусывать во время приступов голода.
2. Не зацикливайтесь на глобальном
Одна из типичнейших ошибок, из-за которой вы будете регулярно срываться с диеты и объедаться, вечно строить масштабные и малореалистичные планы. Скинуть 15 килограммов к отпуску, до которого две недели, получить фигуру как у фитнес-модели с плаката…
Мечтать, конечно, полезно. Но после грез о плоском животе неплохо бы спуститься на грешную землю и озаботиться более достижимыми целями. Для начала поборите желание класть пять ложек сахара в чай, отучите себя постоянно жевать на ходу, заказывать пиццу каждые выходные.
Короче говоря, к мечте идут маленькими шажками, но каждый день – почаще вспоминайте об этом. И прекратите себя постоянно сравнивать с топ-моделями, так и до булимии недалеко
3. Питайтесь в одно и то же время
Расписав план питания, старайтесь садиться за стол по часам. Это очень важно. Гормон голода грелин начинает вырабатываться рано утром, однако, у тучных людей его всегда меньше в крови из-за постоянных бездумных перекусов. Расписав план приема еды, вы «приучите» свое пищеварение к определенным дозам грелина и справляться с голодом станет проще.
4. Никаких вредных перекусов
Кстати, о закусках. В поле зрения не должно остаться вредной еды. Серьезно. Вообще никакой! Ни газировки и куриных наггетсов в холодильнике, ни чипсов, ни шоколада на верхней полке. Садясь на диету, безжалостно выбросите это всё в мусор.
Диетологами и тренерами давно подмечено, что безуспешно худеющим никак не худеется, потому что они постоянно невзначай «поджирают» то кусочек пирога, то конфету, то чей-то недоеденный тост с арахисовым маслом.
5. Худейте коллективно
Раз уж на то пошло, посадите на диету всех ваших домашних, даже если они у вас стройные и к полноте не склонны. Во-первых, и в-главных: так меньше соблазнов съесть лишнего, пока вы вместе смотрите сериал на Netflix. Во-вторых, коллективные занятия чем-либо дают более устойчивый результат.
Сюда же добавим: не участвуйте в ритуале поедания вредных вкусностей. Если вас зовут на посиделки в кафе, или на работе принято распивать чаи с печеньем, пейте пустой чай и не стесняйтесь всем говорить, что вы на диете
6. Прекратите доедать
Знаем-знаем, мама в детстве учила другому: пока кашу не съешь, из-за стола не выйдешь. Но как ещё уменьшить привычное количество калорий? В конце концов вы найдете свою оптимальную порцию и прекратите выбрасывать объедки в мусорное ведро.
7. Соблюдайте ритуал
Важно не только, ЧТО вы едите, но и КАК едите. Ещё одно наблюдение врачей: развалившись перед телевизором, или в кресле перед компьютером, человек съедает на 25% больше, чем за обеденным столом.
За трапезой также тщательно пережевывайте пищу и прислушивайтесь к своим ощущениям.
8. Боритесь с «эмоциональным» голодом
До 90% срывов на диете – это попытки заесть стресс, плохое настроение или скуку. Учитесь справляться со всем этим без участия шоколадок и пиццы. Наорал начальник? Ребенок расстроил двойкой по математике? Прогуляйтесь по парку, сделайте дыхательную гимнастику, выместите злость на боксерской груше в конце концов.
Небольшой лафхак: если рука сама тянется за очередной булкой, начинайте фотографировать всё, что едите
9. Не надо голодать
Правильное питание не означает, будто надо истязать себя голодом и слушать бурчание пустого желудка. Напротив, ищите способы дольше оставаться сытым. Да, очень часто на диетах практикуют прерывистое голодание, чтобы подстегнуть обмен веществ. Но для начинающих худеть это контрпродуктивно.
Поэтому распределяйте питание таким образом, чтобы хватало до обеда, а потом и до ужина. В голове не должно остаться мысли, чего бы такого перехватить, чтобы дотянуть до вечера. Даём подсказку: клетчатка!
10. Игнорируйте монодиеты
Зацикливаться на неких «волшебных» продуктах, которые обязательно вас «похудеют», верный путь к срывам с диеты. Нет, серьезно! Если бы все было так просто, то можно было питаться одной сырой свеклой и оставаться стройным до самой старости. Но это так не работает. Из одного-двух продуктов вы никогда не получите всех нужных микроэлементов и витаминов.
Британская ассоциация кардиологов
называет как минимум два долгосрочных вредных последствий от монотрофических диет: анемия и остеопороз. И это не считая таких побочных эффектов как постоянные запоры, понос, упадок сил, эмоциональное истощение и т.п.
11. Тренируйтесь
Уже давно подмечено, что одними только диетами добиться результата куда сложнее, чем диетами и тренировками. Организм сжигает калории после физической работы. Именно нагрузки разгоняет обмен веществ и помогают эффективнее удалять жир. Поэтому люди, которые регулярно занимаются спортом,
быстрее худеют и дольше остаются стройными. Так что, если с вашим здоровьем все в порядке и нет серьезных противопоказаний, не игнорируйте спортзал.
12. Пейте больше воды
Худеющие частенько забывают, что надо потреблять много жидкости. В воде ноль калорий, она прекрасно наполняет желудок и при этом именно она стимулирует пищеварение и метаболизм. Чтобы не сорваться с диеты, пейте обычную воду или минералку.
Кстати, свежий черный кофе с утра тоже будет нелишним, но увлекаться им не следует.
13. Сокращайте калории постепенно
Нужно или нет считать калории каждый день – отдельная дискуссионная тема. Золотым стандартом для худеющих считается
2000 калорий в день.
При этом все специалисты по питанию сходятся в одном: не надо резко сажать себя на дефицит.
Если вы привыкли наедать до 6000 калорий в сутки, то очень скоро начнете страдать от упадка сил, постоянного голода и назойливой мысли «а оно мне это надо?». Ну а потом неизбежно начнутся срывы с диеты.
Помимо прочего это загонит вас в ловушку так называемого йо-йо эффекта: лишний жир будет то уходить, то снова возвращаться. Причем с каждым разом худеть будет все труднее и труднее.
Как нужно действовать:
Уберите по максимуму все «пустые» быстрые углеводы. Если сильно тянет на сладкое, съедайте меньше, чем привыкли, и только на сытый желудок, то есть после основного приема пищи;
По возможности заменяйте еду с высокой плотностью калорий на менее калорийную. Например, вместо плитки молочного шоколада можно скушать два пряника с чаем без сахара. А на следующий день вообще один;
Урежьте количество любимой еды до минимума. Не надо покупать здоровенную пачку чипсов или килограммовую плитку шоколада;
Установите для себя определенное время, когда вы можете себя побаловать сладким. Лучше всего после обеда;
Увеличьте потребление белка и медленных углеводов. Это поможет урезать сахар и жирное.
Ваша цель – сокращать калорийность не более чем на 500 калорий в неделю. Добирать их нужно преимущественно из полезных продуктов. Действуйте так до тех пор, пока в рационе вообще не останется места сладостям и жирной еде
14. Не забывайте про сон
Очень важный аспект, который напрочь упускают из виду. Наше самочувствие, иммунитет и, разумеется, вес напрямую зависят от циркадных ритмов, то есть циклов сна и бодрствования. Некачественный, прерывистый, недостаточный сон сильно сказывается на потере веса. При его нехватке сильно повышается уровень стрессового гормона кортизола, а он по цепочке стимулирует выработку грелина, стимулируя аппетит.
Поэтому запомните простое правило: если хотите похудеть и реже срываться с диеты, то ложиться нужно в одно и то же время и спать не менее 7 часов.
15. Прекратите себя казнить
Напоследок повторим самую важную мысль. Если вы в который раз сорвались с диеты и объелись на выходных, не зацикливайтесь на этом. Сколько бы срывов ни было, не позволяйте себе мучиться от чувства вины и жалости. Это крест на всех ваших попытках что-то изменить.
Меняйте тактику, оставляя себе пространство для маневра. Например, объевшись в очередной раз мороженого, на следующий день побольше гуляйте пешком, пропустите один прием пищи или съешьте только половину обычной порции
Итог
Срывы с диеты случаются с каждым. Даже фитнес-блогеры борются с желанием развалиться перед телевизором, обложившись кругами пиццы и пивом. И, можете не верить, иногда это желание побеждает.
Следует понять главное: если вы сорвались с диеты и объелись, это не повод отказываться от плана. Продолжайте учить себя осознанному питанию, тренируйтесь, ищите одобрение и поддержку у близких, друзей. Если совсем ничего не помогает, всегда можно обратиться за помощью к психологу и диетологу.
Опять сорвалась с диеты. Что делать девушке, если она наелась ночью. Что нужно делать, чтобы избежать срыва
Много времени и сил уходит на то, чтобы адаптироваться к новому плану питания. Вот несколько причин, по которым вам может захотеться все бросить, и что с ними можно сделать. Нет никаких сомнений в том, что соблюдение диеты требует работы над собой.
Если вы приняли решение взять на себя ответственность за свою массу тела, то должны порвать с прежними дурными привычками. Вместо того, чтобы в течение дня бессмысленно поедать все, что находится в пределах досягаемости, а вечерами валяться на диване, вам теперь нужно планировать меню и готовить пищу, считать калории, выкраивать время для тренировок. Неудивительно, что многие испытывают проблемы с соблюдением режима и происходит срыв на диете.
Как долго вы можете продержаться на диете?
Люди часто садятся на диету и часто срываются. Одно исследование, проведенное в Великобритании, показало, что, в среднем, женщины пробуют три разных диеты в течение года. И соблюдают каждую из них, в среднем, около 19 дней. На пятый день, 2/3 из них срываются, соблазненные одним из пяти искушений: шоколадом, картофельными чипсами, вином, пиццей или пирожным.
Другое исследование дало чуть более обнадеживающие результаты. Была опрошена 1000 женщин и выяснилось, что, в среднем, они бросают диету, спустя 5 недель. ¼ из них сдается, спустя 2 недели. А к 4 неделе срывается почти половина.
Как бы то ни было, следует признать, что многие люди испытывают трудности с соблюдением диеты. Почему же им так тяжело? И самое главное, что с этим можно сделать и как не сорваться во время диеты?
5 причин срыва на диете и как этого избежать
Диета не соответствует вашему образу жизни
Если вы говорите, что «садитесь на диету», то рано или поздно настанет момент, когда вы с нее «слезете». Это часто происходит, когда люди пытаются соблюдать план питания, который не соответствует их образу жизни. Может быть вам приходится много готовить, а вы это не любите. Или у вас нет на это времени. Может быть в диете слишком много ограничений и вам быстро становится скучно. Или вы обнаруживаете, что вам ничего нельзя съесть на семейном празднике или дружеской вечеринке.
Как не сорваться с диеты?
Вместо того, чтобы пробовать очередную новую диету, сосредоточьтесь на долгосрочном изменении образа жизни. Если у вас нет времени на приготовление пищи или вам просто не нравится готовить, ищите быстрые и легкие рецепты. И научитесь находить в ресторанном меню то, что вам позволено есть, чтобы всегда было чем перекусить.
У вас нереалистичные ожидания
Когда вы садитесь на диету, у вас могут быть завышенные ожидания касательно похудения, особенно если вам многим приходится жертвовать. Но если вы ждете, что за определенный период времени сбросите больше килограммов, чем это возможно, то тем самым настраиваете себя на неудачу. И если вы намерены соблюдать диету вплоть до мелочей, то вполне вероятно, что вы все бросите сразу, как только сорветесь и съедите что-нибудь запретное.
Как не сорваться во время диеты?
Во-первых, поймите, что безопасной и разумной является потеря около 500 г — 1 кг лишнего веса в неделю. И смиритесь с тем фактом, что в попытках привить себе новые полезные привычки, вполне нормальными являются редкие срывы. Но вместо того, чтобы бросать диету после срыва, лучше учиться на своих ошибках и дать новым привычкам время и возможность сформироваться.
Вы ничего не меняете в своем окружении
Окружающая среда оказывает значительное влияние на ваше питание. Подумайте о содержимом своего холодильника и кухонных шкафчиков, о лакомствах в ящике рабочего стола, о ресторанах фаст-фуда, мимо которых вы проезжаете каждый день. Искушения окружают вас. И если вы не измените свое окружение, то можете легко сорваться.
Что с этим можно сделать?
Избавьтесь от вредной высококалорийной пищи в своем доме и замените ее более полезными продуктами. Выбросьте сладости из ящика рабочего стола и замените их протеиновыми батончиками. Вместо корзинки с печеньем, пусть на вашем кухонном столе красуется ваза с фруктами. В вашем распоряжении всегда должны быть продукты для приготовления полезной трапезы или перекуса. И если вы не можете спокойно проезжать мимо ресторанов фаст-фуда, подберите себе другой маршрут.
Вы пропускаете приемы пищи
Зачастую люди полагают, что для того, чтоб побыстрее похудеть, нужно как можно меньше есть. Поэтому они пропускают приемы пищи, что делает их голодными, усталыми, капризными, а также жаждущими сахара и кофеина. Пропуск приемов пищи не поможет вам быстрее похудеть, потому что вы просто будете съедать больше во время первой же ближайшей трапезы.
Как не сорваться с диеты?
Приемы пищи должны быть регулярными и достаточно сытными, чтобы вы не испытывали сильного голода в промежутках между ними. В большинстве случаев, люди чувствуют необходимость потреблять пищу через каждые 3-4 ч, а это значит, что у вас должно быть, минимум, 3 крупных трапезы и 1 перекус в середине дня. Если вы знаете, что будете есть каждые несколько часов, вам будет легче контролировать размер порций. Вы можете приучить себя съедать лишь столько пищи, чтобы продержаться до следующей трапезы. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержит источник постного и сытного белка.
Вы едите не только когда чувствуете голод
Бывает так, что люди едят не только когда голодны, но также когда испытывают депрессию, гнев, стресс. Ну а когда они садятся на диету и лишают себя эмоционального комфорта, который дает им любимая пища, они начинают еще сильнее страдать от депрессии, гнева и стресса. Если вы один из таких людей, то вам следует найти другие способы для получения эмоционального облегчения.
Что с этим можно сделать?
Когда вы испытываете сильные эмоции и ощущаете необходимость поесть, остановитесь на секунду и просто признайте факт того, что сейчас происходит. Вместо того, чтобы заглушать негативные чувства при помощи пищи, позвольте себе их испытывать. Может быть, вы почувствуете облегчение, если опишете свои чувства на бумаге или позвоните другу и поговорите об этом. Также вы можете дать себе 5-10 минут перед тем, как сдаться. Вполне возможно, что за это время вы найдете себе занятие и просто забудете о еде. Кстати, физическая активность — это один из лучших улучшителей настроения. Вместо того, чтобы топить свою печаль в пакете с конфетами, отправьтесь на прогулку или выполните несколько упражнений на растягивание.
Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.
Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.
Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.
Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:
праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
: плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
отсутствие поддержки окружающих.
Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.
К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не .
Что делать, если сорвалась с диеты?
Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже , это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.
В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
При снижении веса, как и при любой другой деятельности, важно планирование и воплощение своих планов в жизнь. Однако дела никогда не идут гладко. Диета – самый эффективный, но не самый комфортный метод похудения, поэтому у женщин случаются срывы. Не стоит расстраиваться! Вне зависимости от того, что вы запланировали – похудение с помощью диетического питания, ремонт на кухне или путешествие в горы – крайне редко планы выполняются идеально. Всегда случаются ошибки, вызванные неправильным планированием, непредвиденными обстоятельствами или человеческими слабостями.
Что делать, если сорвалась с диеты? Мы расскажем о мерах, которые нужно немедленно предпринять. Однако начнем с того, чего НЕ нужно делать после нарушения запланированного режима питания.
Частые ошибки при срыве с диеты
Большинство женщин после срыва с диеты совершают дикие ошибки, которые ставят под угрозу все дальнейшие мероприятия по борьбе с лишним весом. Вот худшее, что вы можете сделать:
1. Штрафные санкции. Часто женщины полагают, что они должны компенсировать минутную слабость. Кто-то на следующий день пытается полностью отказаться от еды. Другие продлевают или ужесточают диету. Так делать нельзя! Если вы с этой диеты сорвались, то более жесткая схема питания вообще отобьет у вас охоту к похудению.
2. Самобичевание. Некоторые женщины после срыва с диеты так сильно переживают, что даже не могут заснуть вечером. Они испытывают чувство вины. У некоторых страдает самооценка – они полагают, что проявили слабость. Но не стоит корить себя за ошибки! Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы сорвались с диеты, но это не основное. Главное – что вы все-таки решились на эту диету, в то время как многие другие толстые тётки пальцем о палец не ударили, чтобы улучшить свою фигуру.
3. Полный отказ от диеты. Почему, один раз сорвавшись, женщина полностью может отказаться от диеты? Вероятно, по принципу «сгорел сарай, гори и хата». Она считает себя обреченной на полноту. Соблюдать диету по всем правилам не получилось, а значит уже и не получится. В общем, «все пропало, гипс снимают, клиент уезжает». Упадническое настроение может сорвать все планы по коррекции фигуры, поэтому от него нужно избавляться.
Что нужно делать в случае срыва?
Просто продолжите диету со следующего дня так, как будто ничего не случилось. Лучше сорваться один раз и наесться до отвала, чем поступать аналогичным образом каждый день, в течение всей жизни.
Не стоит делать из этого события трагедию! В противном случае у вас возникнет депрессия, которую сразу же захочется «заесть» чем-нибудь сладким.
Алгоритм действий после переедания должен быть следующим:
1. Оцените ущерб для фигуры. Это позволит вам успокоиться. На самом деле проблема не стоит выеденного яйца. Даже если вы за одну трапезу сумели запихнуть в себя целый суточный рацион, в этом ничего страшного нет. Это равнозначно тому, что вы один день питались так, как до этого кушали постоянно. Но это в худшем случае. Обычно женщина во время срыва съедает не более половины своего «старого» рациона. Тогда вреда для фигуры не будет вообще.
2. Осознайте, что страшных последствий не будет. Представьте себе вашу диету в виде графика. Допустим, каждый день ее соблюдения избавляет вас от 100 граммов жира. Вы потеряли вчера 100 грамм. Потеряли позавчера столько же. Потеряете 100 грамм завтра и послезавтра. А вот сегодня вы не сбросили ничего. И что? Это всего лишь означает, что за месяц вы потеряете не 3 кг, а 2,9 кг. Неужели эти последствия настолько страшны для вас, что нужно впадать в панику или полностью отказываться от диеты?
3. Постарайтесь выяснить причину срыва. Это необходимо, чтобы не допустить срывов в дальнейшем. Найдите причину и устраните её. Например, если причиной стала слишком строгая диета, ее нужно сделать помягче, разнообразив своей рацион. Если вы наелись в гостях, постарайтесь в будущем избегать застолий. Если пришла мама и принесла пирожков, от которых вы не смогли оказаться, поговорите с ней и попросите, чтобы в следующий раз приходила с пустыми руками, иначе вас не окажется дома.
4. Возобновите диету сразу. Нельзя обещать себе вновь начать правильно питаться «с понедельника», «с первого числа» или, не дай бог, «с Нового года». Вы должны вновь вернуться к своей диете сразу же после срыва – в тот же день! При необходимости, скорректируйте рацион, однако отказываться от диетического питания «до лучших времен» нельзя ни в коем случае, иначе такие времена могут не наступить никогда.
5. Вспомните, зачем вы худеете. Срыв иногда подрывает мотивацию женщины. Чтобы этого не произошло с вами, вспомните и запишите на листе бумаги, зачем вы худеете. Например:
чтобы быть тоньше, чем моя подруга;
чтобы мужики разглядывали меня на пляже;
чтобы от меня не пахло потом;
чтобы в троллейбусе рядом со мной мог еще кто-то сесть;
чтобы у меня перестали болеть колени.
У каждого человека свои причины. Вспомните, почему вам не нравится ваша фигура, и какие позитивные изменения произойдут в вашей жизни, если вы все-таки не сорветесь с диеты окончательно и сумеете похудеть.
Вывод
Диета для похудения, как правило, рассчитана на долгий срок, и мало кто может идеально ее выдержать, ни разу не сорвавшись. Но это не страшно. Не тот достигает своей цели, кто проходит весь путь без ошибок – это не возможно! Достигает цели тот, кто проходит весь путь до конца, невзирая на временные трудности. Иногда вы будете срываться, однако это не должно вас останавливать. Вы обязательно похудеете рано или поздно, если не откажетесь от диеты полностью после небольшой неудачи.
Источник:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!
Рубрики
(30)
(380)
(383)
(252)
(1412)
Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.
Почему все же хочется есть во время диеты?
Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.
Во время количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.
Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.
При подобных ограничениях нередко заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.
9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?
Способ 1. Мотивация
Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.
Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.
Способ 2. Психологическая поддержка
Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.
В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.
Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде
Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.
Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.
Способ 4. Коррекция продуктов диеты
Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.
Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.
Я совершенно не переношу жареную рыбу , которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.
Способ 5. Употребление воды
Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.
Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.
Способ 6. Перекусы
Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.
Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).
Способ 7. Ароматерапия
Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.
Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.
Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.
Способ 8. Подарки для себя
Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.
Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.
Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.
Способ 9. Пари
Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.
Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?
Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.
Способ
Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация
5
Психологическая поддержка
4
Отвлечение от мыслей о еде
5
Коррекция продуктов диеты
4
Употребление воды
3
Перекусы
3
Ароматерапия
4
Подарки для себя
3
Пари
2
В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.
Как правило, после срыва человек начинает ругать и упрекать себя. Вы не понимаете, почему разрешили себе излишества, говорите, что усилия пошли насмарку и что никогда не сможете похудеть, что нет силы воли. Чувство вины требует наказания, так уж устроен человек. И тогда вы начинаете истязать себя в спортзале, питаться только водой и листовым салатом. А иногда и просто забываете о диете и в отместку самим себе объедаетесь самым вредным и вкусным, что только сможете найти. В первом случае ухудшается самочувствие, организм перестает понимать, что происходит и начинает запасать энергию на случай постоянных наказаний голодовками. Во втором – начинается пищевой «запой», из которого с каждым днем выйти становится все сложнее.
Что делать после срыва с диеты
Во-первых, нужно понять, что прошлого уже не исправить. Вы совершили ошибку, но на ошибках учатся. В ваших руках настоящее. Нет смысла терять время и силы на переживания, обзывания себя разными словами, самокритику и прочее. Все равно исправить уже ничего нельзя.
Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, приступайте к активным действиям
Во-вторых, проанализируйте ситуацию. Причиной срыва с диеты могло быть ощущение одиночества, грусти, тоски. Возможно, плохое самочувствие и недостаток сил вы решили «заесть». Случается и так, что ведерко с мороженым или пачку семечек вы съели просто по привычке, потому что раньше именно эти вкусности всегда сопровождали просмотр интересного фильма вечером.В-третьих, от души похвалите себя за то, что осознали ошибку и решили продолжить сидеть на диете.
В-четвертых, продумайте план действий. Не нужно вносить изменения в диету из-за съеденной вчера пиццы или половины торта. Никакого разгрузочного дня на кефире и никакого «лечебного» голодания. Все подобные ограничения могут стать причиной нового срыва.
Строгая диета: как выдержать и не сорваться с нее?
Чего не делать после срыва
Не стоит на утро взвешиваться. Скорее всего, на весах вы увидите плюс, но весьма несущественный. Съеденное накануне еще не успело превратиться в жир и отложиться на талии и бедрах. Набранный килограмм-другой – это вода, которую организм не успел вывести. Повремените со взвешиванием хотя бы пару дней.
Бывает и так, что после срыва с диеты наутро люди видят на весах вчерашний вес или даже немного меньше. Это может дать ложное чувство эйфории, что практически гарантирует новый срыв в ближайшем будущем
Не стоит отказываться от завтрака. Даже если вы ощущаете груз съеденной вчера пищи, все равно стоит завтракать. Вы можете вернуться к своей диете, начав ее сначала, или просто зарядить организм чаем с диетическими хлебцами, творогом с ягодами, легким овощным салатом.
Не пытайтесь сжечь полученные калории методом ударных тренировок. Если вы привыкли каждый день заниматься на велотренажере 20 минут, то не стоит увеличивать нагрузку. Во-первых, это не приблизит вас к цели, а во-вторых, подарит боль в мышцах. Кроме того, значительно возрастет риск получения травмы.
Не стоит экономить на сне. Невыспавшийся человек не может сконцентрироваться, он чувствует упадок сил. Именно недостаток сна может привести к тому, что вам отчаянно захочется тех же вкусностей, которыми вы баловали себя вчера.
Помните о том, что запретный плод сладок. Чем больше вы себя ограничиваете, тем больше вам будет хотеться жирного, сладкого или жареного. Если жить не можете без шоколада, съедайте ежедневно по 1-2 кусочка от плитки с большим содержанием какао. Только делать это нужно медленно, наслаждаясь вкусом, ароматом, ощущением.
Маленький кусочек шоколада принесет намного больше удовольствия, чем целая плитка, съеденная за пять минут
срыв, наелась на ночь, причины, почему постоянно срываюсь, рекомендации диетологов, как продержаться
Основные причины срыва с диеты
Срыв с диеты является естественной реакцией организма на «жестокое» отношение и ограничения. Однако в таком случае не стоит отчаиваться и считать диету загубленной. Необходимо учесть сделанные ошибки и начать все заново, не подвергая себя жесткому голоданию и слишком строгим ограничениям. Прежде чем предпринимать шаги по устранению последствий срыва с диеты, следует выяснить причину. Крайне важный момент — привычный режим питания. Если для вас поздний ужин или перекус на ночь — явление привычное, закрепленное годами, тогда срыв с диеты станет естественным «бунтом» вашего организма на введенное изменение. Ведь в этом отношении человеческая натура достаточно консервативна и не всегда готова к резким изменениям.
Для изменения пищевых привычек нужно, чтобы прошел определенный период времени. По словам диетологов, не ранее чем через 20 дней организм будет воспринимать отсутствие позднего ужина нормально. А ведь большая часть диет, особенно жестких, рассчитана на более короткий период времени. Именно из-за этого многие женщины не могут выдержать их и не нарушить режим.
Второй момент, который многие худеющие не учитывают, — это праздники, вечеринки и приглашения в гости. В этом случае не поддаться искушению за праздничным или фуршетным столом и не побаловать себя чем-то вкусным достаточно тяжело.
Немаловажным фактором, провоцирующим срыв диеты, может стать изменение привычного образа жизни, например, направление в командировку, неожиданный приезд родственников или гостей, внеплановый отпуск, путешествие и прочее.
Еще одной причиной, которая способна спровоцировать срыв диеты, является стресс, сильное раздражение или перегрузка на работе. Кроме того, шутки близких людей или отсутствие поддержки с их стороны могут привести к тому, что женщина прерывает процесс похудения.
Как правило, срыв диеты провоцирует угрызения совести, стремление компенсировать «вину» перед самой собой еще более жестким голоданием или полным отказом от пищи, нарушения психоэмоционального состояния. В этом случае главное перестать укорять себя в съеденном или выпитом. Лучше найти причину срыва, устранить ее и начать все заново.
Стоит отметить, что диетологи категорически возражают против строгих монодиет. Они приносят больше вреда организму, чем пользы. Кроме того, нарушают чаще всего именно такие скудные рационы. Именно поэтому разумнее выбрать для себя умеренное диетическое меню с большим количеством свежих фруктов и овощей.
Предварительно запланируйте для себя небольшие послабления в виде свежей булочки, шоколадной конфеты или любимого, но запретного сейчас фрукта. Ваш организм будет «понимать», что его не лишили всего вкусного и привычного, и не будет сопротивляться диете. Такой подход позволит нормализовать психологический фон и добиться желаемого результата.
Нарушение диеты не возникает просто так, для этого обязательно существует фактор, повлёкший за собой срыв. Разберём основные причины.
Недостаточная мотивация на результат. Обычно люди, задумывающие сбросить вес, относятся к этому как к кратковременному периоду в своей жизни. (ВНИМАНИЕ! Это главная ошибка, которая зачастую не приводит к желаемому результату!) Диета – кардинальная смена образа жизни. Это стоит понимать для достижения результата. Ответьте для себя на несколько вопросов: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь в итоге?
Отсутствие цели или неправильная формулировка. Верная мотивация позволит чётко сформулировать цель и пути её достижения. Очередной этап, ещё один сброшенный килограмм должны приносить удовольствие и радость. Не ставьте недостижимых целей, старайтесь трезво оценить себя и свои возможности.
Неподходящая диета. Правильнее будет, конечно, перед похудением проконсультироваться с врачом, сдать соответствующие анализы и пройти обследование. Только в этом случае смогут назначить систему питания, подходящую конкретно вам. Но зачастую люди этого не делают. Поэтому диета может оказаться слишком жёсткой, что приведёт к срыву.
Срывы в детоксе, что делать дальше?
Вчера я нарушила детокс: придумала весомую причину и с наслаждением выпила две огромные чашки кофе. У нас осталось еще 4 дня программы, срывы в диете могут быть, поэтому обсудим план действий и что делать дальше.
Спровоцировать срывы в детоксе (диете) может что угодно, чаще всего недостаток калорий, стресс и пониженный уровень энергии, который организм пытается компенсировать… Моя невероятная тяга к кофе последние дни была вызвана низкой энергичностью, я перестала рано ложиться и работала по вечерам.
Я выделила самые частные причины срывов, которые происходят не только во время детокса, но и в обычной жизни, когда мы решаем питаться более полезно и правильно:
Голодание, жесткая диета, слишком маленькая калорийность еды
Редкие приемы пищи (в идеале нужно понемногу есть каждые 3-4 часа)
Однообразие в еде, отсутствие пищи которая ″радует глаз″
Отсутствие полезного ″сладкого″, вкусных десертов
Неосознанная еда (перед телевизором, с телефоном в руках, на бегу)
Непреодолимая тяга к углеводам (мучному, сладкому) и шоколаду
Стрессы, эмоциональные перегрузки, чувство вины
Низкая энергичность, недостаточное количество сна
Отсутствие мотивации
А иногда и просто скука
Обычно на нас влияет одна или несколько причин, личные триггеры, которые нужно проанализировать и создать стратегию. Придумать мотивацию, красиво сервировать стол, поддерживать энергичность.
Частая причина срывов – сильная тяга к простым, рафинированным углеводам и сахару. Чаще всего желание именно этих продуктов сильно проявляется при недостатке сложных углеводов (цельные крупы, макароны) и белка.
Желание съесть шоколадку особенно сильно в определенные дни месяца, когда нам просто физически необходимы эндорфины и магний. Здесь тоже есть выход – выбрать качественный темный шоколад и наслаждаться кусочком, или смешать его с порцией богатых клетчаткой ягод (например, сделать клубнику с шоколадом).
В случае детокса обычный срыв может стать окончанием программы, появлением чувства вины и перехода на запрещенные продукты.
Обратите Внимание!
Поэтому если вдруг вы чувствуете, что сорвались, не выполнили программу, съели несколько конфет или парочку бутербродов с чаем, то мы не ругаем себя, а наоборот, хвалим за все остальные достижения, которые сделали. И начинаем следовать программе дальше.
И не нужно на следующий день компенсировать свой срыв ограничениями и запретами! Это один из видов наказания себя, которое неизбежно приведет к новому срыву. Просто забываем о вчерашнем, и начинаем заново, с хорошим настроением и мотивацией! ))
Наш марафон детокса скоро закончится, осталось всего несколько дней, организм уже вовсю работает над очищением, поэтому давайте поможем ему! Все участники марафона, которые проходят программу детокса, отмечайтесь в комментариях под этим постом, для участия в розыгрыше после его окончания.
А у вас были срывы во время детокса? Как вы считаете, по какой причине? Решили идти дальше или прекратили программу?
Юля simply4joy
Немного физиологии
При переходе от низкокалорийного питания к высококалорийному происходит множество интересных процессов. Большинство из них связано с увеличением потребления углеводов. Но калории тоже играют определённую роль. Рассмотрим некоторые из этих процессов. Инсулин . С увеличением потребления углеводов увеличивается выработка гормона инсулина, который является одновременно антикатаболическим и анаболическим. Но инсулин, как известно, является «палкой о двух концах». Если уровень инсулина регулировать неправильно, это может привести к быстрому накоплению жировых запасов. ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны). С повышением уровня инсулина происходит снижение ГСПГ. Это означает, что в организме повышается уровень свободного тестостерона. Чем больше тестостерона, тем больше мышц и меньше жира. Отличное сочетание! Тиреоидные гормоны . Дополнительные калории, особенно полученные из углеводов, помогают поддерживать оптимальное производство гормонов щитовидной железы. Это означает более эффективное сжигание калорий. Серотонин . Выработка серотонина увеличивается с повышением потребления углеводов. Серотонин вырабатывается в головном мозге, его часто называют «гормоном счастья». А кто из нас не хочет чувствовать себя счастливым? Однако будьте осторожны. Чрезмерное употребление углеводов может вызвать привыкание. Серотонин вызывает эйфорию сразу, без посредников. Это намного лучше любого наркотика. Гликоген и вода . Углеводы являются гидрофильными, то есть они притягивают воду. Так, 1г гликогена удерживает около 4-х г воды. Поэтому когда вы увеличиваете количество углеводов в рационе, ваше тело удерживает больше воды. Таким образом, углеводы не только обеспечивают организм дополнительной энергией для тренировок, но и помогают увеличить силу ( а заодно делают мышцы более эластичными, что снижает риск получения травмы ). Помните, углеводы необходимы не только для получения энергии, но и для роста мышц. Предположим, вам необходимо 40г углеводов, чтобы получить оптимальный уровень энергии для тренировки. Но это вовсе не означает, что этого количества углеводов достаточно для максимального роста мышц. Ваша потребность в углеводах превышает этот уровень. То же самое происходит и с белками. Суточная потребность организма в белке существенно ниже того уровня, который обеспечивает максимальный набор мышечной массы.
Какими бывают срывы на диете?
Срывы на диете происходят не просто так. Обычно это заканчивается единичным случаем, но бывает, что употребление вредной пищи длится не один день и повторяется с некоторой периодичностью. Однократным срывом ограничиться можно, если вы сразу возьмёте себя в руки. С регулярными же нарушениями диеты необходимо бороться, для чего следует проанализировать выбранную вами модель питания. Разъясним единичные случаи.
Наелись сладкого
В мире сложилось так, что почти все люди являются огромными любителями сладостей. Поэтому от этого пищевого удовольствия сложно избавиться. Зачастую именно сладкое становится причиной срыва с диеты, так как тяга к нему очень велика, и не все с ней могут бороться.
Первым делом, не отчаивайтесь. Плохое настроение приведёт к стрессу, и вам захочется вкусностей ещё больше. Поэтому позитивный настрой и решительность должны стать первыми помощниками.
Наелись жареного
Иногда вместо сладкого худеющие люди срываются на жареной пище. Обычно это происходит в сезон шашлыков на природе, когда просто невозможно от этого отказаться. Этот вид срыва довольно опасен, так как жареная пища высококалорийна.
Наелись на ночь
Этот случай обычно возникает при маленькой калорийности рациона в течение дня. Организм требует энергии, поэтому люди довольно часто едят на ночь. Последствия этого могут быть различными: нарушение сна, тяжесть в желудке, тошнота и т. п. Ночью все процессы в теле человека замедляются, поэтому съеденная пища просто начинает гнить.
Регулярные срывы зачастую вызваны неправильно подобранной диетой. Слишком жёсткие ограничения, скудный однообразный список продуктов и маленькая калорийность в итоге приводят к длительному заеданию. Это состояние может привести к заниженной самооценке и ещё большему набору веса.
Чувствительность к инсулину
После продолжительной диеты чувствительность к инсулину, безусловно, повышена. Вы можете кушать больше углеводов и быть уверенными, что большинство из них пойдут на построение мышц. Но повышенная чувствительность к инсулину – временное явление. Если слишком долго перегружать организм углеводами, то они в конечном итоге станут жировыми запасами. Чувствительность к инсулину может быть повышена лишь на короткое время, но никак не навсегда. Если вы в прошлом относились к категории тучных людей, то углеводы вам нужно потреблять с умом.
Видеосоветы
29 мая 2018
Советы и рекомендации психологов как не сорваться с диеты и прийти к результату.
Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру и хоть раз в жизни прибегала к диетам. Но увы, сформированные годами вкусовые привычки и порой нехватка силы воли не дают результата.
рекомендации как выдержать диету
Собираясь в гости или на работу заведите привычку брать с собой. То. Что вам можно и нужно. Это позволит вам себя чувствовать спокойней и не зависеть от вкусовых предпочтений других людей.
Иногда позволяйте себе послабления
Хотя бы раз в неделю можно себе позволить скушать любимое блюдо или шоколад, но только в меньшем количестве. Послабление запретов, наш мозг воспримет положительно и поможет преодолеть длинную дистанцию более легко.
Ищите во всем приятное, смотрите только добрые фильмы, читайте мотивирующую литературу и не позволяйте стрессу проникнуть в вашу жизнь. Счастливые люди меньше всего склонны к перееданию.
Любая жидкость в виде сока, компота или травяного чая будет лучше любого перекуса. Она будет заглушать голод и принесет пользу.Как не сорваться с диеты? Как правильно соблюдать диету?
Долгосрочная система питания против коротких монодиет
Многие диетологи просто трубят, что планируя жесткую и краткосрочную диету, женщина помимо стресса подвергает себя еще и риску не просто вернуться к прежнему весу. А еще и набрать лишнее. Поэтому подходим ко всему с умом.
Грамотное планирование системы питания на 3 месяца минимум поможет в более мягких условиях добиваться постепенного результата. А новые привычки здорового питания.
Которые сформируются уже спустя 21 день, помогут удерживать вас в тонусе.
Одного желание привести себя в форму очень мало. Каждая женщина должна для себя прописать причины –для чего она хочет похудеть? Если среди них вы увидите – стать похожей на кого-то, или понравиться молодому человеку, то можете сразу ставить крест на результате. Мощная мотивация исходит из вашей уникальности.
Вы должны принять свою сущность и понять, что все что вы делаете в этой жизни. Вы делаете в первую очередь для себя любимой! Например, я смогу покупать любую одежду, смогу фотографироваться в любом ракурсе и буду привлекательна, я буду чувствовать себя легко и молодо, начну больше восхищаться собой в зеркале и перестану завидовать другим женщинам.
Намного легче бороться со срывами, если в холодильнике нет запрещенных, высококалорийных продуктов. Поэтому важно всегда идя в магазин за продуктами не отклоняться от продуманного списка.
Заполните все свое свободное время
Сделайте свою жизнь разнообразной и интересной. Если у вас не будет минуты на скуку, вам не захочется, да и попросту некогда будет наедаться. Помимо желанного веса, можно получить еще и кучу переделанных дел.
Отчитывайтесь о результате
Будет замечательно, если вы пообещаете рассказывать о результатах своей подруге или близкому человеку. А лучше даже поспорить с ним. Это станет отличной мотивацией, ведь никто не хочет проигрывать. Да и каждый даже маленький результат, будет приносить вам радость.
Срывы бывают сильные и не очень. Если вы немного позволили себе вкусностей, то ничего страшного. Маленькие откаты допустимы. Так уж мы устроены и наша психика может иногда позволять послабления в рамках ограничений
Если же срыв серьезный, то стоит искать причину внутри себя. Возможно какая-то ситуация или стресс позволили вам махнуть рукой на обещание сдерживать себя. Нужно пересмотреть ситуацию и не позволить эмоциям руководить вами
Отдохните день другой от всего, позвольте себе погулять и включите все возможные способы релаксации, которые работают именно с вами. Сумев справится со стрессом вы сумеете справиться со срывом
Если срывы происходят регулярно, стоит ввести себе систему штрафов и поощрений.
Каждый раз когда вы ослушались свой внутренний голос и съели лишнее, вы наказываете себя 30 лишними приседаниями и отжиманиями
Придумать систему наказаний может каждый сам для себя. Но желательно, чтобы она была связана с физической нагрузкой, которая поможет тут же избавить от лишних калорий
И так же мотивировать себя вы можете делая себе приятное. Например, неделя выдержки может быть вознаграждена покупкой приятной мелочи или красивой одежды уже меньшего размера, под которые вы и хотите себя подогнать. Все будет зависеть от ваших возможностей
Гречневая диета на 7 дней
Гречневая диета – это монодиета с употреблением только гречки. Она достаточно жесткая и требует больших усилий, потому что гречка богата сложными углеводами и насыщение наступает не сразу
Чтобы выдержать такую диету нужно начать с малого. Сначала сделайте себе диету на один день в неделю
Через неделю увеличьте количество дней до трех. При этом добавляя в гречку сухофрукты или кефир
И только через две недели можно еще увеличить продолжительность диеты. Такая последовательность позволит без особого стресса организму войти в нужные рамки
Выходить из нее тоже нужно постепенно и аккуратно, добавляя легкие продукты, супы и соки раз в день
Никаких весов. Постоянное, каждодневное взвешивание становится панацеей и может привести к срыву. Взвешиваться нужно в начале и через некоторый срок. Не стоит каждый день ждать от весов результата, ведь вес человека может колебаться и показатель в плюс может сбить вас с толку
Повесьте на видное место фото с фигурой к которой вы стремитесь. Наш мозг лучше воплощает мечты которые уже визуализированы
Позволяйте иногда себе маленькие слабости, только без крайностей. Поощрения очень полезная штука для мотивации
Стремясь пройти диету и получить отличный результат, всегда помните. Что самая правильная мотивация – это любовь к себе. И тогда вас ждет непременный успех!
Иметь стройную фигуру хотят все, но не каждого природа наделяет такой конституцией тела, да и много внешних факторов: в современном мире столько соблазнов, ритм жизни не позволяет нормально питаться. Поэтому оставаться в нормальном весе редко у кого получается.
Когда два-три килограмма, а то и больше не дают покоя и хочется быстрее от них избавиться, на помощь приходят диеты. Однако не каждый может похвастаться достаточной силой воли, чтобы пройти всю программу от начала до конца.
Но что делать если сорвался с диеты? Можно ли восстановить утраченный результат? Как правильно поступить в этой ситуации?
Сразу после срыва не стоит бросать диету, позаботьтесь о том, чтобы мотивация у Вас была на должном уровне. При длительных диетах даже сами врачи рекомендуют делать «выходные» дни, когда Вы можете себе позволить немного «запрещенной» еды. Главное, потом отработать ее физическими нагрузками.
Например, съев одно пирожное, попытайтесь увеличить пешую прогулку на полчаса или сходите в бассейн.
После того, как Вы сорвались с диеты, нужно позаботится о нормализации пищеварения, чему способствует употребление овощей и фруктов.
Клетчатка, которая является их основной составляющей, почистит кишечник и восстановит обмен веществ.
К слову, если во время диеты Вам безумно захочется сладенького, не стоит идти против своего организма – можно прийти к компромиссу, съев немного сладких фруктов.
Обратите Внимание!
После срыва вряд ли удастся компенсировать съеденное днями голода, лучше несколько дней питаться белковой пищей, легкими овощными салатами и все придет в норму.
При выборе диеты нужно учитывать свои психологические особенности, ведь если Вы сорветесь при низкокалорийной диете, результат будет более угнетающий, чем при умеренной.
Объясняется это тем, что из-за дефицита питательных веществ каждая калория сверх меры превратится в жировой запас, так как организм в стрессовой ситуации имеет тягу к накапливанию. Поэтому будьте благоразумны в своих действиях и ищите выход из любой ситуации, не поддаваясь панике и укорам.
Основные причины срыва с диеты
Как избежать основных ошибок, которые совершают те, кто решил начать кушать только диетические продукты?
Исключение из рациона привычных продуктов. Избавляйтесь от вредных продуктов постепенно. Например, начните класть в чай не две ложки сахара, а одну. Если тяга к любимым продуктам непреодолима, то разрешается их включать в рацион. Сладости можно съесть утром, но соблюдайте меру!
Излишняя напряжённость. Для многих слово «диета» — что-то ужасное и неприятное. Поэтому меньше употребляйте его, пусть этот период станет началом здорового образа жизни.
Однообразие рациона. При похудении необязательно есть только гречку, яблоки и кефир. Найдите здоровые полезные продукты, которые вы очень любите.
Недостаточность знаний. Расширяйте свои познания в области правильного питания, совершенствуйте себя.
Быстрая смена режима питания. Менять пищевые привычки необходимо постепенно.
Таким образом, срывы на диете – вещь весьма обычная и понятная. Иногда они возникают однократно, что не несёт никаких негативных последствий. Но бывает, что человек доводит свой организм до истощения и стрессового состояния, тогда в срочном порядке необходима корректировка режима питания. Перед началом похудения обратитесь к специалисту, чтобы диеты была подобрана индивидуально, это поможет избежать нежелательных срывов.
Когда близок срыв
Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное – сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!
Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.
Почему не удается придерживаться правил похудения?
Перед тем как определиться, что делать после срыва с диеты, необходимо изначально определиться с возможными причинами. В качестве ключевых факторов можно выделить:
проблемы с волевыми усилиями из-за отсутствия мотивации. Изначально до диеты нужно определиться с ограничениями, которые возникнут в процессе похудения. Придется изменить свой привычный режим, скорректировать меню, избавиться от любимой, но вредной пищи. Рекомендуется воспринимать диету как вступление в новый период жизни, а не относиться как к чему-то неприятному с массой запретов, что скоро должно закончиться;
неверно интерпретированная цель. Важно для себя определиться – зачем все это нужно. Правильно установленная цель может не допустить срыв с диеты. Распространенное заблуждение – довольствоваться можно только при достижении веса на 10 килограмм меньше текущего. Такой результат может занять не одну неделю, что становится трудным испытанием для воли человека. Лучше всего ставить цели, которые можно достигнуть за небольшой промежуток времени. Они помогут положительно воспринимать сам процесс, стимулируя и дальше придерживаться правил похудения;
неправильно выбранная схема сброса веса. Необходимо честно определить свои возможности. Для некоторых людей предпочтительны короткие, но жесткие диеты. Для других – продолжительные, но щадящие. Верно подобранный вариант поможет не сорваться посреди диеты и испортить весь результат. При определении режима отдельное внимание необходимо обратить на составляющие рациона. Есть «элитарные» диеты из компонентов, которые не купить в стандартных супермаркетах. А если и можно, то их стоимость выше средней цены. Поэтому в дополнении важно учитывать и финансовые возможности.
Все указанные выше причины являются в большей степени психологическими. Однако срыв с диеты зачастую происходит из-за физиологических факторов:
организм испытывает острый недостаток витаминов и минералов;
большие перерывы между приемами пищи;
девушка посещает тренажерный зал и занимается физическими упражнениями слишком часто, что при недостаточном потреблении калорий провоцирует сильное чувство голода;
стрессовые ситуации из-за рабочих моментов или отношений с другими людьми;
продолжительное депрессивное состояние;
чрезмерная утомляемость.
Срыв на диете можно исключить или минимизировать риски его возникновения, если воспользоваться рекомендациями диетологов.
Период подготовки
Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти «общий язык» со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.
Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя «вкусностями».
Как избежать срыва?
Можно утверждать, что ни одна девушка при переходе к диете не планирует время от времени срываться. Однако следует быть подготовленным к возможным сложностям и предотвратить неприятную оплошность, следуя ряду правил:
не следует исключать из нового меню все привычные продукты. Полное изменение рациона требует больших волевых усилий. Они же понадобятся на протяжении всей диеты. Поэтом лучше оставить в меню еду, но с минимальными отклонениями от требований используемой схемы сброса веса;
нужно отказаться от использования слова «диета». Важно построить режим питания так, чтобы он оставался таким все время, что обеспечивает здоровый образ жизни. От употребления тех или иных формулировок во многом зависит психологический мотив, поэтому подобный подход поможет минимизировать часть рисков;
к построению рациона на нужно подходить тщательно. Не нужно выбирать какой-то один вид диеты со строгими ограничениями. Можно список разрешенных продуктов составить самому, включив в него вкусные и полезные блюда. Нужно получать удовольствие от еды, ведь и от этого зависит эффект всего процесса. Чтобы не допустить ошибок при составлении, нужно согласовать рацион с диетологом;
продукты из запрещенного перечня всегда можно поменять на другие. К примеру, если девушка любит каждый день пить чай с печеньем, можно вместо данного изделия настроиться на употребление сухофруктов или орехов. Изначально они могут показаться не слишком вкусными, но со временем ощущения изменяются в лучшую сторону – нужно только втянуться;
срыв на диете зачастую случается из-за слишком резкого изменения привычного содержимого стола. Поэтому к новым составляющим нужно переходить постепенно, без лишних усилий корректируя пищевые привычки;
при наличии в текущей ситуации проблем с настроением (сложности на работе или в отношениях) лучше не прибегать к диете. Срыв при данных обстоятельствах произойдет почти наверняка. Поэтому стоит отложить похудение на определенный срок;
в рамках выбранного режима периодически вносить изменения в меню. Разнообразие позволит свести к минимуму ситуацию, когда приходится ликвидировать последствия из-за того, что сорвалась с диеты и наелась вредной пищи.
Если процесс сброса веса планируется затяжной, то по рекомендациям диетологов стоит выделить один день в неделю, в течение которого можно употреблять продукты из запрещенного списка. Однако не нужно стремиться набить желудок по максимуму. Всегда следует соблюдать норму.
Ликвидируем последствия
Осознание — уже часть победы. Если ошибка признана, значит, силы к новым переменам остались.
Забыть прошлое — главная цель заключается в результате.
Подвести итоги — возможно, чувство победы пришло слишком рано. Важно проанализировать собственные действия. Причиной срыва могли быть стрессовые потрясения, тяжеля жизненная ситуация или что-то другое.
Расслабиться — пешая прогулка сжигает намного больше калорий, чем кажется, на первый взгляд. А еще она поднимает настроение.
Больше воды — жидкость помогает восстановиться после жирной пищи.
Потребление соли следует сократить. Это ускорит процесс сброса лишних килограммов.
Похожие статьи
8 советов по питанию, которые действительно полезны для здоровья
2019-08-03
Топ 10 самых эффективных препаратов для похудения: виды, принцип действия, общие рекомендации
2019-07-23
Что делать, если сорвалась с диеты и наелась?
Многие девушки допускают ошибки при возвращении в прежнее русло после того, как сорвалась с диеты. Чтобы восстановиться в краткие сроки, нужно придерживаться ряда правил:
первое, что делать, если срыв на диете – это не допустить никакой агрессии или обвинений в свою сторону от себя же. Отрицательный настрой и подавленность от допущенной ошибки только усугубят ситуацию. Нужно понять, что такие случаи происходят часто, поэтому после осознания произошедшего стоит перейти к действиям;
второй совет – не следует переходить к голодовке. Для многих начинающих в этой области данный шаг считается обоснованным. Если сорвалась с диеты и наелась на ночь, что делать – очевидно, не есть весь следующий день. Однако это в корне неверное представление об особенностях функционирования организма. Структуры тела человека работают в рамках определенного алгоритма, спасающего его владельца от различных бедствий. Поэтому при голодовке после переедания организм перейдет в состояние защиты – энергия от еды будет переведена запас. Как итог – вес не уйдет, а наберется;
основа того, что делать, если сорвалась с диеты – отдых и полноценный сон. Вместо самокопания, лучше устроить отдых в этот день, получив положительные эмоции. Ведь зачастую срыв говорит о необходимости изменений, усталости и неправильных решениях. Поэтому нужно пересмотреть меню в спокойной обстановке, побывать в приятной компании и получить новые ощущения;
еще одно правило – проведение разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать продукт, который может быть усвоен организмом без лишних сложностей. При этом рекомендуется отдать предпочтение любимой еде. В качестве основы можно выбрать свежие фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Таким образом в дополнении обеспечивается поддержка желудка, который мог отвыкнуть от продуктов не из меню диеты, поэтому ему тяжело самостоятельно справиться с внезапной нагрузкой. Можно помочь и путем употребления ферментных средств или сорбентов, но перед этим следует получить консультацию у диетолога;
срыв в диете, что делать – проявить физическую активность. Один из первых советов врачей, который обосновывается реакцией тела. Так, из-за употребления больших объемов пищи организм человека вырабатывает больше энергии. Чтобы она не отложилась в жировой прослойке, нужно посодействовать избавлению от него. Для этого достаточно увеличить физическую нагрузку, устроив продолжительную пробежку, прибегнув к кардио- и силовым тренировкам. С помощью таких действий можно повысить скорость обменных процессов, растратив лишнюю энергию на благое дело.
Следует понять, что срыв не должен означать окончание диеты. В процессе разбора причин можно изменить отношение к обстоятельствам и перестроить меню, тем самым получив пользу из нарушения правил похудения. Можно добиться даже большего эффекта. Но в любом случае не рекомендуется частить с подобными мероприятиями.
Теория «нормального веса»
Теория «нормального веса» предполагает, что у каждого из нас есть некий внутренний термостат, который среди прочего регулирует массу тела и содержание жира в организме. Некоторые считают, что со временем можно изменить свой «нормальный вес», например, оставаясь стройным в течение длительного времени, и тем самым давая организму возможность привыкнуть к новому весу. И наоборот, поддерживая избыточную массу тела в течение длительного периода, вы заставляете свой организм начать воспринимать этот вес как нормальный. Возможно, в этом есть доля истины. Но из-за избытка определяющих факторов применение данной теории на практике весьма затруднительно. Но даже если теория «нормального веса» не имеет достаточных физиологических оснований, она может быть обоснована с психологической точки зрения. Поддерживая хорошую физическую форму в течение длительного времени, вы учитесь быть дисциплинированными, привыкаете вести определенный образ жизни. Это может оказаться весьма полезным.
15 советов по контролю над повреждением после того, как вы слишком много съели
Это случилось с лучшими из нас — вы так полюбите еду или еду, что просто не хотите прекращать есть и делаете это только тогда, когда чувствуете, что взорветесь. Или вы слишком отвлекаетесь и переедаете, потому что не осознавали, сколько еды сгребаете себе в рот, пока это не произошло постфактум.
И никогда не бывает так, что вы ели слишком много тарелок тушеных овощей, верно? Независимо от того, почему и как вы переели, никто не выбрасывает кучу простых углеводов и сладостей с сахаром и после этого чувствует себя прекрасно.Это просто не то топливо, для работы с которым создано наше тело.
Однако вы можете смягчить последствия вкусной еды (или дня…), сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя отказ от прошлого и сосредоточение внимания на оптимизации будущего.
Вот план действий, чтобы двигаться дальше после серьезного угощения. Однако мы не даем вам разрешения сходить с ума; мы просто понимаем, что несчастные случаи случаются, и мы бы предпочли, чтобы вы пропустили ненависть к себе и сразу занялись здоровым контролем над повреждениями! И если вы хотите решить проблему до того, как она начнется, не загружайте свою тарелку продуктами, которые вызывают чувство голода!
Shutterstock
Правило номер один — не переедать.«Люди часто думают:« Я все испортил; с таким же успехом можно продолжать есть », — говорит Шер Пасторе, RDN, CDE. «Это самая важная вещь, которую должен делать , а не . Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже за один день, чем если вы продолжаете этот цикл». Пасторе предлагает думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 доллар, с вами все будет в порядке, но если вы потратите 100 долларов — снова и снова — вы разоритесь.
Лучшее, что вы можете сделать после переедания, — это двигаться дальше и не относиться к этому так, как будто у вас есть шрамы на всю жизнь.«Вместо того, чтобы иметь отношение« Я просто все испортил », признайте свою человечность и просто постарайтесь есть лучше и меньше во время следующего приема пищи, сосредоточившись на продуктах, богатых белком и клетчаткой, и меньшими порциями», — говорит Элиза Зид, доктор медицины, РДН, CDN.
Shutterstock
Если вы знаете, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут. «Ходьба после еды не только дает вам свежий воздух и помогает очистить разум, но и поддерживает здоровое пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Зиед.Когда вы вегетируете на диване после обильной еды, глюкоза в крови будет циркулировать дольше; если вы гуляете, сахар начинает привыкать, а не накапливаться.
Shutterstock
Если у вас нет тарелок или мисок меньшего размера, Зид говорит, что может быть большим преимуществом инвестирование в некоторые из них для будущих блюд, особенно когда вы ожидаете, что вас соблазняет съесть больше, чем следует. Исследование Journal of Consumer Research также показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов.Так, например, если вы едите пасту с томатным соусом, с синей тарелки вы, скорее всего, съедите меньше, чем с красной или белой тарелки.
Shutterstock
Никки Островер, диетолог и владелец NAO Wellness, предлагает выпить комбинацию из одной столовой ложки яблочного уксуса Braggs и одной чашки воды. «Яблочный уксус помогает пищеварению и является прекрасным очищающим средством для печени; он также содержит полезные пробиотики, которые помогают восстановить работу кишечника».
Shutterstock
Еще один шаг в борьбе с повреждениями после переедания — это достать эфирные масла или ароматизированные и ароматные продукты перечной мяты.«Я часто говорю своим клиентам смешать две капли масла мяты перечной в одном стакане воды, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Остроуэр. «Вы также можете нанести одну каплю на виски, если испытываете туман в мозгу, головную боль и усталость». Чай из перечной мяты — тоже отличный вариант. «Мята перечная может помочь подавить аппетит и контролировать тягу к еде», — говорит Пасторе.
Shutterstock
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что уже в прошлом, Остроуэр рекомендует проявлять инициативу. «Выделите несколько минут и составьте план чистой еды, которой сможете наслаждаться в течение следующих нескольких дней.Затем вы можете составить список покупок и повеселиться на кухне. «Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством свежих продуктов и клетчатки». Жиросжигающий суп — отличный способ съесть меньше калорий, не чувствуя себя обделенным, потому что он занимает много места в желудке и приносит удовольствие, особенно овощные или другие супы на основе бульонов, — говорит Пасторе.
Shutterstock
На следующий день после переедания вам следует вообще избегать обработанных пищевых продуктов. «Обработанные продукты — это самая легкая пища для переедания, потому что они рафинированные и требуют небольшой работы от организма для переваривания», — говорит Пасторе.«Они также, как правило, содержат большое количество натрия и сахара, которые обманывают ваш мозг, заставляя его есть больше». Итак, вместо того, чтобы снова настраивать себя на неудачу, просто не идите по этому пути, особенно после того, как вы это сделали!
Если вы не можете сделать это в день переедания, запишитесь на занятие с утра. Посещайте уроки спиннинга, танцев или любые другие упражнения, которые помогут повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и при этом сделать что-то положительное для вашего тела.«Посмотрим правде в глаза: после переедания вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально, поэтому лучше всего потеряться в музыке и попотеть», — говорит Островер. И, посещая занятия, вы не оставляете занятие в поту полностью в зависимости от вашей собственной мотивации и силы воли; вы входите и следуете чьему-то примеру, и это будет здорово.
Shutterstock
Быть активным — это хороший шаг, но эксперты также рекомендуют уделить время активному обращению внимания на себя, но в позитивном ключе, например, с помощью медитации.«Загрузите приложение для медитации, например HeadSpace, — говорит Остроуэр. «Если вы войдете внутрь себя и успокоитесь, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха, связанных с чувством вины, раскаяния и стыда, которые вы можете испытывать. Это также поможет предотвратить будущие события».
Куркума — это мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами и богата антиоксидантами. «Составной куркумин может бороться с воспалением, вызванным перееданием, а куркума также поддерживает здоровье мозга», — говорит Остроуэр, предлагая добавить его в немного горячей воды и лимона.Вы также можете добавлять его в пищу в ближайшие дни, чтобы постоянно помогать выводить токсины из организма. Его можно добавлять во что угодно, от смузи до блинов.
Shutterstock
Когда вы наелись и раздулись, последнее, что вам захочется сделать, — это добавить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы очистить вашу систему. «Питьевая вода поможет вывести часть натрия и ускорит метаболизм», — говорит Пасторе.
Shutterstock
Кстати, о том, что следует пить глотком: Остроуэр рекомендует выдавить половину лимона в одну чашку воды и добавить щепотку кайенского перца.«Лимон и кайенский перец содержат коктейль из витаминов и минералов, который помогает стимулировать работу печени, чтобы вывести из организма любые вредные вещества, такие как сахар и алкоголь», — говорит Остроуэр. Она также отмечает, что эта комбинация является мощным пищеварительным средством и может успокоить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.
Shutterstock
Инфракрасные сауны сейчас в моде. Вот как это работает: в отличие от обычной сауны, которая нагревает воздух, инфракрасная сауна нагревает напрямую ваше тело, и только 20 процентов тепла нагревает воздух.Это означает, что вы не просто потеете от тепла — оно действительно проникает в вашу кожу. «Это разжижает вашу лимфатическую ткань, в которой хранится много токсинов», — объясняет Остроуэр. «Затем это способствует потоотделению, как если бы вы принимали душ. Потоотделение — прекрасный способ вывести токсины и сжечь калории».
«Соль Эпсома содержит магний, минерал, дефицит которого у большинства людей», — говорит Остроуэр. «Магний играет важную роль во многих функциях нашего организма, одна из которых помогает нашему организму выводить токсины.Это также помогает успокоить мышцы и уменьшить боль, не говоря уже о том, что соль помогает выводить загрязнения ». Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Примеры включают темные листовые овощи (например, шпинат), черная фасоль, орехи (например, миндаль) и соевые продукты (например, эдамаме). Кроме того, эта ванна поможет вам избавиться от стресса, что имеет решающее значение для любой долгосрочной цели по снижению веса.
Как вернуться к нормальному питанию после потери веса или Диета
Похудеть нелегко.В дополнение к регулярному плану тренировок с Aaptiv для похудения обычно требуется более строгая диета, чем вы привыкли.
Однако, как только вы попадаете в рутину, привычки начинают формироваться, и ваш план похудания становится второй натурой. Затем самым сложным становится возвращение к обычному режиму питания и поддержание потери.
Когда вы придерживаетесь кратковременного жесткого режима питания, обычные ловушки повседневного питания не представляют большой проблемы. Вы находитесь на подъеме, видите, как падает вес, а диета позволяет вам контролировать свой выбор.
Но как только вы достигнете желаемого веса и начнете стремиться к переходу на нормальный способ питания после похудания, вам станет намного сложнее ориентироваться в выборе продуктов.
Самый успешный способ сохранить свой вес — это изменить образ жизни, который работает на вас. Переход от диеты к регулярному питанию может быть трудным. Но следующие советы по питанию после похудения помогут вам успешно перейти на здоровую поддерживающую диету.
Ешьте осознанно.
Включите осознанные пищевые привычки во время еды. Сделайте договор с собой, что вы будете избегать бессмысленной еды. Это включает в себя перекусы, которые настолько скрыты от радаров, что вы даже не помните, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет вам лучше обрабатывать сигналы вашего тела и останавливаться, когда ваше тело говорит, что оно насыщено. Для этого сделайте главным событием время приема пищи. Накройте стол, выключите телевизор и телефон и просто наслаждайтесь едой. Найдите время, чтобы почтить еду и все, что потребовалось, чтобы принести ее к вашей тарелке.Подумайте, как его выращивали, собирали и готовили.
Притормозите и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте себе подумать об аромате, текстуре и вкусе еды. Во время жевания ставьте посуду между укусами и останавливайтесь, чтобы выпить после нескольких укусов.
Осознанное питание может быть проблемой для вас, поскольку мы склонны есть на ходу и ценим быстрое питание в нашей культуре. Наберитесь терпения и дайте себе время, чтобы узнать, как изменить привычки в еде на протяжении всей жизни.
Ожидайте неудач.
Да, будут моменты, когда вы просто не сможете отказаться от дополнительной порции торта, вы выпили слишком много или потеряли контроль за столом для закусок. Это жизнь. Изучение того, как справиться с диетическими ошибками и вернуться на правильный путь, вероятно, является наиболее важным инструментом для поддержания потери веса.
Когда у вас действительно плохой день еды, покончите с этим, когда ваша голова коснется подушки. На следующее утро вы всегда можете начать с чистого листа. Эти три пончика — история. Удержание любого чувства вины, связанного с вашей диетой, только подорвет вашу самооценку и решимость.Считайте их восхитительным обходным путем и возвращайтесь к поезду по здоровому питанию. Кроме того, теперь, когда ваша обычная диета состоит из здоровой пищи, эти пончики (или что-то еще), вероятно, вызвали у вас отвратительное чувство — хорошее подкрепление, чтобы не сбиться с пути.
Избегайте жесткого перекуса после похудания.
Крис Беннетт, RDN, CD, амбулаторный диетолог Регионального медицинского центра Уотертауна в Висконсине напоминает нам, что следует избегать чрезмерно ограничительной диеты. «Ограничение или отказ от некоторых продуктов — распространенные ошибки, — говорит Беннетт.Она объясняет, что когда кто-то ограничивает определенную пищу, они, как правило, хотят ее и могут даже переедать другой пищей, пытаясь избежать той, которую они жаждут. Они также могут в конечном итоге перекусить желанной едой.
Разрешите есть небольшие порционные порции любимых блюд в течение недели. Если вы включите эту еду в свой рацион и не сделаете ее повседневной привычкой, вы обнаружите, что она не сможет помешать вашему здоровому питанию.
Вести дневник питания.
Последнее, что вам, вероятно, хочется делать после диеты, — это записывать, что вы едите.Однако ведение дневника питания в течение первых недель обслуживания может иметь решающее значение между успехом или неудачей. Записывание всего, что вы едите, заставляет вас остановиться и уделить время тому, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своей диете. А ведение учета жизненно важно для внесения изменений в потребление калорий, если шкала начнет расти.
Контроль порций — ваш друг.
Типичный размер порции таких продуктов, как рогалики, кексы и ресторанные обеды, неуклонно увеличивался за последние десятилетия.Итак, как определить нормальный размер порции? Научитесь оценивать, сравнивая с другими объектами. Например, одна чашка размером примерно с теннисный мяч, а порция мяса или рыбы должна быть размером с колоду карт.
Определите фактический размер ваших мисок и чашек, наполнив сервировочную посуду водой и отмерив ее, или используйте сухие продукты, такие как овсянка или рис, для наполнения и измерения. Добавляя масло в блюдо во время приготовления или заправки, всегда отмеряйте его, а не просто наливайте.
Беннетт предлагает своим клиентам использовать такие вспомогательные средства, как choosemyPlate.gov, в качестве ориентира для определения размера порции еды. Это избавляет от догадок о порциях и значительно упрощает определение того, сколько вам следует съесть после похудания.
Ешьте, только когда голодны.
Обращайте пристальное внимание на сигналы своего тела, чтобы понять разницу между настоящим голодом и стрессом или скучной едой. Постарайтесь определить, действительно ли ваше тело голодно (урчит в животе) или ваш голод является реакцией на эмоциональный сигнал.Поначалу это может быть непросто определить. Может потребоваться время, чтобы научиться истинным сигналам голода по сравнению со старыми привычками питания, связанными со стрессом. Первый шаг — это внимательно относиться к сигналам, избегать немедленной реакции (например, взять пончик и съесть его, прежде чем подумать о том, действительно ли вы голодны), и сделать более здоровый выбор.
Если еда была источником эмоционального комфорта, вам нужно будет найти ей положительную замену. Может быть очень полезно работать с консультантом, имеющим опыт эмоциональных расстройств пищевого поведения.Она может предложить инструменты для успешной замены эмоционального питания более здоровым выбором и оказать вам необходимую поддержку в этот переходный период.
Ешьте белок при каждом приеме пищи.
Белок может помочь вам обуздать аппетит, поскольку он снижает уровень гормона, ответственного за чувство голода, помогая вам быстрее почувствовать сытость и дольше оставаться сытым. Включите в каждый прием пищи не менее 20 граммов белка. Убедитесь, что ваши закуски также содержат белок, чтобы помочь им выстоять.
В идеале белок должен составлять около 30 процентов вашего дневного рациона.Выбирайте нежирные продукты с низким содержанием жира (например, эти), такие как рыба, нежирные куски мяса и птицы и нежирные молочные продукты. Большинство взрослых не получают достаточного количества белка в своем рационе и им необходимо увеличивать его потребление, особенно с возрастом, поэтому сделайте его ключевой частью каждого приема пищи.
Высыпайся.
Исследования показали, что недостаток сна может нарушить сигналы вашего тела о голоде. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело становится менее чувствительным к глюкозе. Гормон голода грелин увеличивается, а гормон, контролирующий аппетит, лептин, снижается.У людей, которые не высыпаются, повышается риск ожирения. Итак, если вам трудно спать по восемь часов каждую ночь, попробуйте внести следующие изменения.
Старайтесь как можно точнее определять время, в которое вы ложитесь спать и встаете. Не спите больше по выходным, думая, что это поможет вам наверстать упущенное. Это просто нарушит график сна вашего мозга.
Выключите все электронные экраны за несколько часов до сна.
Сделайте вашу спальню удобной для сна, добавив затемненных оттенков, если внешний свет является проблемой.Уберите любые другие источники света (электронные будильники, зарядные устройства для телефонов).
Попробуйте надеть беруши, если вы чувствительны к шуму. Доступно несколько типов берушей, поэтому попробуйте их найти, чтобы вам было удобно.
Уменьшите температуру в помещении. Исследования показали, что поддержание температуры в пределах 60-67 градусов ночью улучшает качество сна.
Если вы не можете спать, возьмите за правило закрывать кухню после ужина. Поощрение того, что вы не спите едой, может создать дурную привычку.
Калории имеют значение.
Определение дневного поддерживаемого уровня калорий — это своего рода танец. Но проявив терпение и время, вы найдете свою золотую середину. Имейте в виду, что у каждого свой уникальный метаболизм и количество калорий, необходимых для поддержания веса. Например, более активный человек должен потреблять больше калорий, чем менее активный человек.
Путь к успешному поддержанию веса лежит через внесение позитивных изменений в образ жизни и постоянство в соответствии с этими изменениями.Чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время, поэтому будьте терпеливы и следите за тем, чтобы ваши тренировки соответствовали вашему приложению Aaptiv. И если вы отступите, помните, что вы можете вернуться к своей следующей трапезе.
Перерывы на диету могут помочь вам похудеть
Проблемы с потерей веса? Сделайте перерыв в своей диете — это может помочь вам сбросить больше фунтов и сохранить их в долгосрочной перспективе, как показало новое исследование.
Согласно исследованию, опубликованному на этой неделе в Международном журнале ожирения, люди, которые сидели на диете в течение двух недель, а затем приостанавливали сокращение калорий на две недели — и повторяли эту схему — теряли больше веса и жира, чем люди, которые сидели постоянно.
Прерывистый подход может исправить то, что всегда разочаровывало людей, сидящих на диете: чтобы похудеть, вам нужно меньше есть, но когда вы едите меньше, ваше тело реагирует повышением аппетита и сжиганием меньшего количества калорий, когда вы отдыхаете, препятствуя весу. потеря. Это защитная мера, предназначенная для экономии энергии, когда ваше тело думает, что времена тяжелые, и вам не хватает еды. Думайте об этом как о «реакции на голод», — сказала соавтор исследования Нуала Бирн, глава Школы медицинских наук Университета Тасмании.
«Наше тело чувствует изменение потребления энергии … и запускает артиллерию, чтобы защитить наши запасы энергии», — сказал Бирн СЕГОДНЯ.
«Это не означает, что мы не можем добиться успеха в долгосрочной потере веса, нам просто нужно лучше понимать, как работает наш организм».
Кажется, что нажатие кнопки паузы в диете полностью изменяет защитную реакцию вашего организма.
Для исследования австралийские исследователи попросили 51 мужчину с ожирением придерживаться одного из двух режимов питания. Одна группа постоянно следовала диете, которая сокращала ежедневное потребление калорий на треть в течение 16 недель.Мужчины из второй группы ели ту же диету в течение двух недель, но затем сделали перерыв в ней на две недели. Они повторили этот образец восемь раз.
Результат? Мужчины, которые делали перерывы, похудели примерно на 50 процентов больше, чем остальные. Они также теряют больше жира. Через шесть месяцев после эксперимента обе группы частично набрали вес, но мужчины, которые придерживались перерывов в диете, в среднем были почти на 18 фунтов легче, чем те, кто сидел на диете непрерывно.
Диета «период отдыха»
Итак, что здесь происходит? Диета «периоды отдыха» может убедить ваше тело, что вы все-таки не голодаете, поэтому нет необходимости сжигать меньше калорий или иным образом прибегать к «реакции голода».«Все уравновешивается.
Если вы хотите попробовать этот план, сначала определите, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать стабильный вес», — сказал Бирн. Затем уменьшите это количество на одну треть, чтобы ваша диета оставалась сбалансированной по питанию. , и придерживайтесь этого лимита в течение двух недель. Затем: сделайте двухнедельный перерыв, увеличив количество калорий до исходного числа — минус 100 калорий или около того, чтобы учесть потерю веса, посоветовал Бирн. Затем вернитесь к диете и повторите
Следует помнить о нескольких важных вещах.Во-первых, когда пришло время сделать перерыв в диете, мужчины из второй группы не устроили двухнедельной феерии «все, что вы можете съесть». Они съели столько калорий, чтобы поддерживать их веса.
Во-вторых, подойдут не только случайные периоды включения-выключения: двухнедельные интервалы кажутся идеальными на основе предыдущих исследований голода, отмечается в исследовании. «День читерства» может разрушить фазу равновесия, сказал Бирн.
Наконец, прерывистая диета — это не то же самое, что прерывистое голодание, отмечают исследователи.Прерывистая диета «создает определенные периоды похудания и поддержания веса», в то время как прерывистое голодание, когда вы чередуете дни строгого ограничения в еде с днями, когда вы едите все, что хотите, — работает иначе.
Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.
Ешьте нормально и худейте: это возможно на 100%
Как нормально питаться и похудеть ? Это загадка, которую большинство людей пытается решить на протяжении всей своей жизни.В конце концов, кто не хочет сбросить несколько фунтов и при этом не отказываться от барбекю по выходным, мороженого после обеда или напитка в счастливый час?
Да, есть одно удовольствие.
Позвольте мне повторить еще раз, да, нормально есть и похудеть вполне возможно. Кстати, это одна из основных моих рекомендаций пациентам, которые в большинстве своем приходят ко мне на практику голодающими и соблюдающими всевозможные диеты!
Однако, когда я говорю им, что им нужно поесть, их первая реакция обычно — трепет. Они боятся есть, потому что боятся толстеть! Они думают, что все набирает вес, что им нужно исключить глютен, лактозу, сахар и жир в еду, чтобы быть стройнее и здоровее.
Мир сошел с ума из-за стольких диетических причуд. Самый большой страх людей — это растолстеть. Они верят, что если в конце концов потеряют контроль, то будут набирать по два, три, пять, двадцать фунтов за раз.
Вот почему так много людей думают, что «закрыть рот на молнии» — это решение.У меня есть много пациентов, которые потеряли 20 или 30 фунтов после какой-то очень ограничительной диеты, а затем вернули все это или даже больше! Этот набор и потеря веса не являются естественными или здоровыми и вынуждают организм предотвращать другие ограничения или голодать. Как оно работает? Толстеть!
Многие люди приходят ко мне после похудания на несколько фунтов, чтобы сохранить свой вес с помощью моего метода. Я искренен, когда говорю: это невозможно. В конце концов, если вы спросите меня о том, «как правильно питаться и похудеть», я бы объяснил, что, возобновив нормальное питание без лишений, ваше тело вернется к исходному весу, и вы можете набрать несколько лишних килограммов, прежде чем начнете набирать вес. похудеть здоровым образом.
Но эта разница в балансе компенсируется спокойствием, которое вы почувствуете, когда восстановите контроль над своей жизнью и своей едой, будучи не в состоянии передать это листу бумаги со списком продуктов и порций, которые нужно употреблять или исключать в день. Поедая все, человек снова становится счастливым. И постепенно вы перестаете баловаться. И можно начать нормально питаться и похудеть!
Больше доверяйте своему телу
Да, многие люди хотят знать, как правильно питаться и похудеть.Но больше всего страшится мысль о еде без ограничений. Так что не каждый может справиться с задачей «есть все возможное», не съедая все подряд! Ешьте все, что вы хотите, только для того, чтобы уменьшить беспокойство по поводу «запрещенных продуктов».
Вам знакомо чувство одержимости шоколадом из-за того, что вы сидите на диете и, когда вы «уступаете», вы едите в три раза больше, чем обычно?
Если вы отождествляете себя с этой ситуацией, я хотел бы, чтобы вы запомнили этот совет: больше доверяйте своему телу.Уважайте свой голод и свои желания. Затем вы снова соединитесь с чувством сытости: в тот момент, когда ваше тело покажет, что вы удовлетворены только одним кусочком шоколада. Вам не нужно есть весь блок.
Поверьте — потеря веса в конечном итоге является следствием того чувства сытости и благополучия, которое вы начнете ощущать.
Подробнее:
Ешьте нормально и худейте: постепенно меняйте привычки
Столкнувшись с сомнениями по поводу того, как похудеть, многие люди предпочитают сокращать некоторые группы продуктов, полагая, что таким образом они могут есть все остальное, не причиняя особого вреда.
Я не рекомендую такой подход, потому что нам нужна всякая еда. Мы всеядны! Мы можем есть все, кроме людей, у которых диагностировано какое-то ограничение.
Итак, один совет, о котором я не могу насытиться, это: Ешьте лучше, не меньше . Постарайтесь включить больше свежих продуктов в свой распорядок дня и сократите потребление продуктов, подвергнутых ультраобработке. Это первый шаг к улучшению качества вашего блюда и, постепенно, вашего питания в целом.
Чтобы снова получить удовольствие от еды, не считая калорий, вам нужно пересмотреть свои привычки . Вместо того, чтобы есть очень мало или, наоборот, бездумно, «на автопилоте», постарайтесь больше прислушиваться к своим потребностям.
Бывают моменты, когда захочется съесть что-нибудь сладкое. Или на вечеринке, может быть, захочешь выпить содовой. Но если вы потребляете эти продукты умеренно и в рамках разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами и зерновыми, вы увидите, что можно есть все, не переусердствуя.И что еще лучше: без того чувства неудачи, которое вы получаете от диет.
Столкнувшись с разнообразным снабжением питательными веществами, ваш аппетит становится более контролируемым, и переедание случается лишь изредка. Таким образом, вы увидите, что, хотя это может показаться противоречием, вы можете « есть нормально и похудеть ». В этом есть большой смысл, и это очень простой ответ
Как насчет изучения моего метода «Эффект Софи», который учит вас изменять отношения с едой и снова прислушиваться к сигналам своего тела? Он включает в себя шестинедельные видеоролики и материалы, которые объяснят пищевые привычки и способы вернуть удовольствие от еды.Проверьте это!
Как похудеть и сохранить его в норме
потеря веса
Есть лучший способ похудеть. Эти советы по диете помогут вам избежать ошибок в диете и добиться длительного успеха в похудании.
Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?
Возьмите любую книгу о диете, и она заявит, что содержит все ответы, чтобы успешно сбросить любой желаемый вес — и удерживать его. Некоторые утверждают, что главное — меньше есть и больше заниматься спортом, другие считают, что единственным выходом является обезжирение, а третьи рекомендуют отказаться от углеводов.Итак, во что вы должны верить?
На самом деле не существует универсального решения для постоянной здоровой потери веса. То, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поскольку наш организм по-разному реагирует на разные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья. Чтобы найти подходящий вам метод похудания, вероятно, потребуется время и потребуется терпение, целеустремленность и некоторые эксперименты с различными продуктами питания и диетами.
В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или аналогичные ограничительные методы, другие лучше реагируют на большую свободу в планировании своих программ похудания.Свобода просто избегать жареной пищи или сократить количество рафинированных углеводов может обеспечить им успех. Так что не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то другого, не работает для вас. И не ругайте себя, если диета окажется слишком жесткой для вас. В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если ее можно придерживаться в течение долгого времени.
Помните: хотя нет простого решения проблемы похудения, есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, обуздать эмоциональные триггеры переедания и достичь здорового веса.
Четыре популярных стратегии похудания
1. Сокращение калорий
Некоторые эксперты считают, что успешное управление весом сводится к простому уравнению: если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Звучит просто, правда? Тогда почему так тяжело похудеть?
Потеря веса не является линейным явлением во времени. Когда вы сокращаете калории, вы можете, например, сбросить вес в течение первых нескольких недель, а затем что-то изменится. Вы потребляете столько же калорий, но теряете меньше веса или совсем не теряете его.Это потому, что, когда вы худеете, вы теряете воду и безжировую ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело изменяется другими способами. Итак, чтобы продолжать сбрасывать вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
Калория — это не всегда калория. Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может иметь иное влияние на ваше тело, чем употребление 100 калорий брокколи. Уловка для устойчивой потери веса состоит в том, чтобы отказаться от продуктов, которые содержат калории, но не заставляют вас чувствовать сытость (например, конфеты), и заменить их продуктами, которые насыщают вас без калорий (например, овощи).
Многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы также обращаемся к еде для комфорта или снятия стресса, что может быстро сорвать любой план по снижению веса.
2. Сокращение углеводов
Другой взгляд на потерю веса определяет проблему не в чрезмерном потреблении калорий, а скорее в том, как организм накапливает жир после употребления углеводов — в частности, роль гормона инсулина. Когда вы едите, углеводы из пищи попадают в ваш кровоток в виде глюкозы.Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу до того, как сожжет жир после еды.
Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело вырабатывает инсулин, чтобы помочь с притоком всей этой глюкозы в кровь. Помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин выполняет две функции: предотвращает высвобождение жировыми клетками жиров для сжигания в организме в качестве топлива (поскольку его приоритетом является сжигание глюкозы) и создает больше жировых клеток для хранения всего, что находится в вашем организме. тело не может сгореть.В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, поэтому вы едите больше. Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и таким образом начинается порочный круг потребления углеводов и набора веса. Рассуждения гласят, что для похудения вам нужно разорвать этот цикл, уменьшив количество углеводов.
Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют замену углеводов белками и жирами, что может иметь некоторые негативные долгосрочные последствия для вашего здоровья. Если вы все же попробуете низкоуглеводную диету, вы сможете снизить риски и ограничить потребление насыщенных и трансжиров, выбрав нежирное мясо, рыбу и вегетарианские источники белка, нежирные молочные продукты и употребляя много листовой зелени и не -крахмалистые овощи.
3. Избавьтесь от жира
Это основа многих диет: если вы не хотите толстеть, не ешьте жир. Пройдите мимо любого продуктового магазина, и вас засыпают закусками с пониженным содержанием жира, молочными продуктами и упакованными обедами. Но несмотря на то, что наши варианты с низким содержанием жиров резко выросли, растет и ожирение. Итак, почему же диеты с низким содержанием жиров не помогли большинству из нас?
Не весь жир плох. Здоровые или «хорошие» жиры действительно могут помочь контролировать ваш вес, а также управлять вашим настроением и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление немного вкусного оливкового масла к тарелке овощей, например, может облегчить употребление здоровой пищи и улучшить общее качество вашей диеты.
Мы часто идем на неправильные компромиссы. Многие из нас совершают ошибку, заменяя жир пустыми калориями сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть цельножирный йогурт, мы едим его обезжиренные или обезжиренные версии, наполненные сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы меняем жирный бекон на завтрак на кекс или пончик, что вызывает резкие скачки уровня сахара в крови.
4. Следуйте средиземноморской диете
Средиземноморская диета делает упор на употребление в пищу хороших жиров и хороших углеводов, а также большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только скромного количества мяса и сыра. Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместное питание с другими также являются важными составляющими.
Какую бы стратегию похудания вы ни пробовали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ошибок, таких как эмоциональное переедание.
Управляйте эмоциональным перееданием
Мы не всегда едим просто для того, чтобы утолить голод. Слишком часто мы переходим к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и набрать вес. Вы едите, когда беспокоитесь, вам скучно или вам одиноко? Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня? Признание ваших эмоциональных триггеров переедания может иметь решающее значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда находитесь:
В стрессовом состоянии — найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или примите горячую ванну.
Низкое энергопотребление — найдите другие подзарядки в середине дня. Попробуйте прогуляться по кварталу, послушать бодрящую музыку или немного вздремнуть.
Одинокий или скучающий — обратитесь к другим вместо того, чтобы тянуться к холодильнику. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться, выгуливайте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк — везде, где есть люди.
Вместо этого практикуйте осознанное питание
Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Слишком легко бездумно переедать.
Обратите внимание. Ешьте медленно, наслаждаясь запахом и консистенцией пищи. Если вы заблуждаетесь, осторожно верните свое внимание к еде и ее вкусу.
Смешайте вещи , чтобы сосредоточиться на переживании еды. Попробуйте использовать палочки для еды, а не вилку, или используйте посуду не доминирующей рукой.
Прекратите есть, пока не наелись. Требуется время, чтобы сигнал дошел до вашего мозга, что с вас достаточно. Не считайте себя обязанным всегда мыть тарелку.
Сохраняйте мотивацию
Для постоянной потери веса необходимо внести здоровые изменения в свой образ жизни и выбор продуктов питания. Чтобы оставаться мотивированным:
Найдите раздел поддержки. Социальная поддержка очень много значит. Такие программы, как Jenny Craig и Weight Watchers, используют групповую поддержку для снижения веса и здорового питания на протяжении всей жизни.Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки — чтобы получить необходимую поддержку.
Медленно и стабильно побеждает в гонке. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем уме и теле, заставляя вас чувствовать себя вялым, истощенным и больным. Стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы вы теряли жир, а не воду и мышцы.
Ставьте цели, чтобы поддерживать мотивацию. Краткосрочные цели, например желание надеть на лето бикини, обычно не работают так же хорошо, как желание почувствовать себя увереннее или стать здоровее ради детей.Когда приходит искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите от более здорового образа жизни.
Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение дневника помогут вам отслеживать еду, которую вы едите, сжигаемые калории и вес, который вы теряете. Наблюдение за результатами в черно-белом цвете может помочь вам сохранить мотивацию.
Высыпайтесь. Недостаток сна стимулирует аппетит, поэтому вы хотите больше еды, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя удовлетворенным, заставляя вас продолжать есть.Недостаток сна также может повлиять на вашу мотивацию, поэтому старайтесь спать по восемь часов в сутки.
Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов
Независимо от того, стремитесь ли вы конкретно сократить количество углеводов, большинство из нас потребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макаронные изделия, выпечка, белая мука, белая рис и подслащенные хлопья для завтрака. Однако замена рафинированных углеводов их цельнозерновыми аналогами и отказ от конфет и десертов — это только часть решения.Сахар скрыт в таких разнообразных продуктах, как консервированные супы и овощи, соус для макарон, маргарин и многие продукты с пониженным содержанием жира. Поскольку ваше тело получает все необходимое из сахара, который естественным образом содержится в пище, весь этот добавленный сахар сводится только к пустым калориям и нездоровым скачкам уровня глюкозы в крови.
Меньше сахара может означать более тонкую талию
Калории, полученные из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и полуфабрикатах, таких как пончики, кексы и конфеты), с большей вероятностью увеличат жир вокруг вашего живота.Сокращение употребления сладких продуктов может означать более тонкую талию, а также снизить риск диабета.
Ешьте фрукты, овощи и клетчатку
Даже если вы сокращаете калории, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше еды. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые, имеют больший объем и дольше перевариваются, что делает их сытными и отлично подходит для похудения.
В целом нормально есть столько свежих фруктов и некрахмалистых овощей, сколько вы хотите — вы почувствуете сытость, прежде чем переборщите с калориями.
Ешьте овощи сырыми или приготовленными на пару , не жареными или панированными, и заправляйте их травами и специями или небольшим количеством оливкового масла для аромата.
Добавьте фрукты в кашу с низким содержанием сахара — чернику, клубнику, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться сладостью, но с меньшим количеством калорий, меньше сахара и больше клетчатки.
Увеличьте объем бутербродов , добавив в них здоровые овощи, такие как салат, помидоры, ростки, огурцы и авокадо.
Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо высококалорийных чипсов и соуса.
Добавьте больше овощей к любимым основным блюдам , чтобы сделать блюдо более насыщенным. Даже макароны и жаркое могут быть диетическими, если вы используете меньше лапши и больше овощей.
Начните трапезу с салата или овощного супа , чтобы насытиться и съесть меньше основного блюда.
Возьмите на себя ответственность за вашу пищевую среду
Настройте себя на успешное похудение, взяв на себя ответственность за свою пищевую среду: когда вы едите, сколько вы едите и какие продукты вы легко можете найти.
Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать как размер порции, так и то, что входит в продукт. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат намного больше сахара, вредных для здоровья жиров и калорий, чем продукты, приготовленные дома, плюс размеры порций, как правило, больше.
Подавайте себе меньшие порции. Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или непосредственно из контейнеров с едой, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.
Ешьте рано. Исследования показывают, что потребление большего количества ежедневных калорий за завтраком и меньшего количества за ужином может помочь вам сбросить больше фунтов. Обильный и здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, избавить вас от чувства голода в течение дня и дать вам больше времени, чтобы сжечь калории.
Пост 14 часов в день. Постарайтесь пообедать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро. Еда только тогда, когда вы наиболее активны, и длительный перерыв в пищеварении, может помочь похудеть.
Планируйте питание и закуски заранее. Вы можете создавать небольшие порционные закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Принятие пищи по расписанию поможет вам избегать еды, когда вы не голодны.
Пейте больше воды. Жажда часто путают с голодом, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.
Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома. Если вы делите кухню с теми, кто не придерживается диеты, храните вкусные продукты вдали от глаз.
Двигайтесь
Степень, в которой упражнения способствуют снижению веса, является предметом споров, но их преимущества выходят далеко за рамки сжигания калорий. Физические упражнения могут повысить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас. Прогуляйтесь, потянитесь, двигайтесь, и у вас появится больше энергии и мотивации для выполнения других шагов в программе похудания.
Не хватает времени на долгую тренировку? Три 10-минутных всплеска упражнений в день могут быть столь же хороши, как одна 30-минутная тренировка.
Помните: все лучше, чем ничего. Начинайте медленно с небольших физических нагрузок каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и получите больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.
Найдите упражнение, которое вам нравится. Попробуйте погулять с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или поиграть со своими детьми в видеоигры с активными действиями.
Как снизить вес
Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, худеющих на диете, восстанавливают его в течение нескольких лет или даже месяцев.Хотя существует не так много веских доказательств, подтверждающих это утверждение, это правда, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе. Часто это просто потому, что слишком жесткие диеты очень трудно поддерживать в течение долгого времени. Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал. Отнюдь не.
С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в США отслеживал более 10 000 человек, которые значительно потеряли в весе, и сохраняли его в течение длительного периода времени.Исследование показало, что участники, которые успешно сохранили свой вес, разделяют некоторые общие стратегии. Какую бы диету вы ни использовали для похудения в первую очередь, принятие этих привычек может помочь вам отказаться от него:
Оставайтесь физически активными . Люди, успешно соблюдающие диету, участвующие в исследовании NWCR, занимаются спортом около 60 минут, обычно ходят пешком.
Вести дневник питания . Ежедневный учет того, что вы едите, помогает сохранять ответственность и мотивацию.
Ешьте завтрак каждый день. Чаще всего в исследовании это злаки и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода в течение дня.
Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем при типичной американской диете.
Регулярно проверяйте шкалу . Еженедельное взвешивание может помочь вам обнаружить небольшое прибавление в весе, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема обострится.
Не смотрите телевизор .Сокращение времени, проводимого сидя перед экраном, может стать ключевым моментом в принятии более активного образа жизни и предотвращении набора веса.
Я все делаю правильно, но все равно не худею. Что происходит?
Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться.Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?
Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов — несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.
За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел. То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?
Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.
Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно
Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, из-за чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше» Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.
Связанные
Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может сделать менструальный цикл нерегулярным, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.
Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»
У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.
«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть … наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».
Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».
Ошибка потери веса №3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания
«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.
Я стал жертвой идеи, что мне следует слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеальной потери веса, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.
Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной
Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к своей новой диете, ваше тело больше не реагирует на тот же тип потери веса. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”
Как есть все, что вы хотите, и при этом худеть
Давайте будем честными. Сколько раз мы лишали себя возможности откусить свежеиспеченное печенье, опасаясь набрать вес? Мы все были там, если бы существовал какой-то волшебный способ есть все, что вы хотите, не прибавляя веса и не портя занятия физическими упражнениями?
Давайте пресечем эти плохие отношения с едой в зародыше, не так ли? Потому что интуитивное питание изменит вашу жизнь! Это метод есть все, что вы хотите, уделяя при этом внимание тому, как вы ухаживаете за своим телом.Это делает реальностью мечту о еде, не прибавляя в весе. Вот несколько моментов, о которых следует помнить.
1. Знайте, когда вы голодны!
Не ждите, пока вы проголодаетесь, и в вашем животе урчит громче, чем ваш утренний будильник. Вместо этого ешьте, когда вам , на самом деле только начинаете голодать, а не тогда, когда вы думаете, что должны есть. Подумайте о том, что вы едите, но если вы голодаете, не лишайте себя, девочка! Вы научитесь отказываться от еды ради еды (привет, перекусы, чтобы заполнить время!) И приучите свое тело к правильному распорядку дня.
2. Не переусердствуйте
Этот хит для многих из нас. Если еда вкусная, мы не хотим отказываться от еды! Не потому, что мы голодны, а потому, что слишком много, хорошо. Если ваш мозг говорит вам, что вы наелись, оставьте ложку и отложите остаток еды на черный день или, что еще лучше, на завтраки!
3. Измени свои эмоции
Это непростой, но ключевой момент, если вы хотите есть все, что хотите, а не набирать вес.Каждый щелчок цыплят говорит нам съесть мороженое, когда мы убиты горем или расстроены, но это то, с чем мы должны прощаться в больших количествах. Угощения, когда мы чувствуем себя подавленными, допустимы в умеренных количествах, но попробуйте найти другую, более здоровую альтернативу, чтобы справиться с негативом. Может быть, упражнение, чтение, ваш любимый фильм? Просто постарайтесь держаться подальше от привычной еды!
4. Отказаться от диеты
Нет ничего плохого в том, чтобы сидеть на диете, но сейчас мы все боимся этого слова.