Рубрика: Разное

9 удивительных фактов о желудке — ЗдоровьеИнфо

В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?

Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.

До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.

Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.

Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.

Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.

1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке

Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.

2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода

Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные

Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.

4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка

Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.

Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.

У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)

Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.

Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.

6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм

Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.

Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.

7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня

Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.

8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.

Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.

В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.

9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.

Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.

Мифы о ратянутом желудке: нет сил терпеть этот бред | kost-shirokaya.ru

Кость Широкая как всегда полыхает праведных гневом и хочет рассказать вам правду. На очереди миф о растянутом желудке.

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «не могу похудеть, ибо желудок растянут» и всякие другие отговорки. Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не реально.

Разбор полетов

Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду. Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота (Тошнота во время или после тренировки). При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о Способностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей.

Операция

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи. В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. При практически совершенном развитии пищевой промышленности и слабой собственной силе воли, мы накапливаем в толстом кишечнике непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов. »

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

1) Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

2) Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок

3) У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

4) Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните 😉

5) вода НЕ растягивает желудок. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ. Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

6) Сокращение приема пищи НЕ ведет к уменьшению объема желудка. Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах. Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

Растянутый желудок: причины, симптомы, как уменьшить при помощи диеты и лфк

Большинство изменений, происходящих в человеческом организме на протяжении жизни, являются следствием приспособления к образу и стилю жизни. Растянутый желудок проявляется на фоне постоянного переедания. Другими словами, желудок растягивается от того, что в него систематически поступает избыточное количество жидкости или пищи.

Особенности поведения органа

Желудок служит своего рода резервуаром. В нем происходит накопление пищевой продукции, ее последующее расщепление, подготовка к распределению в форме питательных элементов. Подобный резервуар имеет конкретный объем, размер. Желудок обладает эластичной структурой. Процессы его сокращения регулируются мышцами.

В среднем, объем человеческого желудка составляет два с половиной литра, этого вполне достаточно для того, чтобы перерабатывать пищу.

В основном, пищевая смесь проходит процесс переваривания в течение трех или четырех часов, жирная пища усваивается в течение шести и более часов. Данные параметры являются нормой для заполнения желудка.

Если пища поступает в большом количестве, орган начинает постепенно растягиваться. Эластичное строение желудка позволяет расширять объемы, а также возвращать прежние размеры.

Если растянутый желудок своевременно не вернуть к нормальному объему, процесс может стать необратимым. В результате пострадает и кишечник.

Недостатком растянувшегося желудка является то, что он не заполняется привычными объемами пищи, поэтому возникает несвоевременный сигнал о голоде. Это провоцирует избыточное потребление пищи. Процесс приобретает нарастающий характер, что позволяет растянуть желудок и кишечник еще больше.

Этиология

Пищеварительный тракт представлен своеобразной трубкой, имеющей определенное сечение. На фоне многочисленных факторов, происходит определение скорости переваривания, а также дальнейшего прохождения пищевой продукции.

Если скорость усвоения продуктов не высокая, а количество поступающей пищи большое, возникают различные сбои. В результате желудок выполняет депонирующую или накопительную функцию.

То-есть желудок не переваривает пищу, и она хранится в нем, что провоцирует его растяжение и увеличение объемов.

Нормальное состояние желудка определяет размеры, которые определены генетикой и особенностью строения, развития органа.

Если рассматривать желудочно-кишечный тракт среднестатистического взрослого человека, то длина желудка составляет около 15-18 сантиметров, а объем – 1,5-3 литра. Когда орган заполняется, он расширяется.

После окончания переваривания пищи, он начинает сокращаться до первоначального объема.

Выделяют такие причины растяжения желудка:

• частое, постоянное переедание;
• чрезмерное потребление жидкости;
• большие порции потребляемой пищи;
• медленный обмен веществ.

Часто в качестве причины выступает неспособность желудка усваивать пищу до момента поступления следующей порции. Причиной медленного усвоения считаются следующие факторы: тяжелая продукция, несовместимость продуктов между собой, плохое пережевывание, усталость и стресс, сопутствующие патологии, возраст и аномалии. Перечисленные причины способны растягивать нормальный объем желудка.

Начальную стадию растянутого желудка сложно определить самостоятельно.

Как правило, патология сопровождается такими проявлениями: наступление голода через короткий промежуток времени после приема пищи, болезненные ощущения в эпигастральной области, ощущение распирания и тяжести в животе. Когда подобная клиническая картина носит постоянный характер, стоит без промедления обратиться к доктору, чтобы обследоваться.

Специфика уменьшения объемов желудка

Обнаружив симптомы неусвоения пищевой продукции, переедания, важно предпринять срочные меры. Для начала можно выполнять легкий массаж области живота, поглаживая ее по часовой стрелке. После проведения массажа рекомендуют выпивать ферментные препараты – Мезим, Фестал, Креон или Панкреатин.

Когда фиксируются незначительные изменения в размерах, с помощью щадящей диетотерапии и коррекции питания можно уменьшить проявление растяжения.

Придерживаться специальной диеты необходимо в течение шести месяцев, чтобы закрепить результаты. Основной принцип лечебного рациона заключается в дробном и частом питании.

Разовая порция напитков должна составлять не более 300 миллилитров. Следует ограничить потребление жиров.



В запущенном случае терапия проводится несколькими методами: операция, стимуляция естественного возврата тканей в начальное состояние. Метод терапии напрямую зависит от того, какая степень деформации наблюдается, а также от симптоматики.

Естественная коррекция размеров пищеварительного органа возможна с помощью сужения мышц рефлексивным путем. Для этого требуется соблюдение определенных условий. Когда пища переваривается, она начинает продвигаться в двенадцатиперстную кишку, что свидетельствует об опустошении полости желудка.

Если на протяжении трех часов будет отсутствовать новая порция пищи, то мышцы органа начнут сужать собственные стенки. В эти моменты человек начинает испытывать голод. Если погасить чувство голода небольшой порцией сока или пищи, не расширяя полость, новое растяжение не будет возникать.

Для естественной коррекции понадобится долгий промежуток времени.

Особенности правильного питания

Чтобы устранить растяжение органа, важно правильно и вовремя принимать пищу. Особое значение имеет режим приема, состав и порция блюда. Диетологи и гастроэнтерологи советуют придерживаться следующих правил:

• питаться дробно через каждые четыре часа, размеры порции – 250-300 грамм;
• в обязательном порядке завтракать;
• в рационе должна преобладать пища, богатая клетчаткой: свекла, хлопья пшеничные, морковь и свекла;
• тщательно и медленно пережевывать пищу, не торопясь;
• за полчаса до еды выпивать около 200 миллилитров воды;
• до еды кушать фрукты в небольших количествах;
• уменьшить количество пряностей, специй и сои в рационе, так как они существенно возбуждают аппетит;
• исключить алкогольные и газированные напитки из рациона;
• не кушать чрезмерно горячие блюда;
• не пить жидкость во время еды и после нее на протяжении тридцати минут, так как она разбавляет концентрацию желудочного сока, что тормозит переваривание пищи.

Правильное питание также избавляет от плохого переваривания пищи. Чтобы быстро вылечить растяжение данного пищеварительного органа, важно ограничить себя в еде. При этом запрещено садиться на жесткие диеты, голодать. Меры радикального плана не способны решить проблему, они лишь усугубят текущее положение вещей.



Для тех, кто не желает долго ждать, разработана специальная операция, а именно – шунтирование желудка. С ее помощью хирург перетягивает верхнюю часть органа, затем подводит тонкую кишку к утонченному отделу.

Что касается бандажирования, то такой метод подразумевает наложение силиконового кольца на верхнюю часть органа.

В некоторых случаях используется такой способ, как вшивание шарика из силикона в желудок, что обеспечивает ощущение сытости.

Увеличенный в размерах в желудок – это источник многих заболеваний пищеварительной системы. Для устранения подобного заболевания стоит обратиться за помощью врача.

Можно растянуть желудок перееданием или это миф?

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит на фото «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу ???? Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей. И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп). Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями. Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок.

В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя. Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус. Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье«Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы: обестатин из желудка, глюкоза из крови, лептин ( который может стать причиной неудачи в похудении) из жировых клеток.

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее. Результат: снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения. Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

• Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.
• Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.
• А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).
• Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см.

Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов.

«Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, пост, оздоровительные (медицинские, не имеющие ничего общего с популярными) диеты были придуманы не просто так от нечего делать.

Решение. Больше клетчатки! Отруби, злаковые, растительная пища. В день необходимо съедать минимум 4 вида фруктов и 4 вида овощей.»

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

1. Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

2. Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок.

3. У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

4. Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните ????

Можно ли растянуть водой?

Существуют распространенные опасения (не настолько распространённые как шлакофобия, конечно), что употребление воды способствуют растяжению стенок желудка. Это опять же миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке

Первая фаза пищеварения начинается вообще во рту! А основная часть происходит не в желудке, а в тонком кишечнике.

В работу желудка входит прием поглощенной пищи, перемешивание и измельчение ее до состояния кашицы (химуса). Затем она небольшими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

Сокращение приема пищи ведет к уменьшению объема органа

Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах, за исключением тех случаев, когда делается операция по уменьшению желудка. В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального.

Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

Т.е. ответом на вопрос «как уменьшить желудок» не будет безапелляционное «ешь меньше». Важно понимать себя и прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости, а не следовать советам из интернета.

Худые от природы люди имеют меньший желудок, чем полные

Это огромный аргумент для тех, кто стремится узнать, как уменьшить желудок. Мол, не я толстая, живот у меня большой. На самом деле размер желудка никак не связан с объемами тела.

Люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка и значительно сократив его объем, даже по сравнению с нормальным, могут продолжать набирать вес. Также и растяжение желудка не связано с весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека.

И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Если хотите поучаствовать в конкурсе на самое большое количество съеденных сосисок, то возьмите этот факт себе на заметку!

Приседания или упражнения на брюшной пресс способны уменьшить размер

Работа над своим прессом или гимнастика – это конечно хорошо, но ни одно упражнение не способно изменить изначальный размер органа, в том числе и желудка.

Движение способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжиганию слоев подкожного жира, накопившихся вокруг живота. Не существует упражнений для уменьшения желудка, вам врут, если утверждают обратное!

Желудок состоит из гладкой мускулатуры, а значит, повлиять на его сокращения мы не можем вообще никак: ни вакуумом (вакуум просто приучает вас втягивать живот и не больше), ни качанием пресса, ни сидением в позе шанхайской лягушки. Никак, абсолютно, 100% точно.

Можно ли без операции

1. Как быстро уменьшить размер и объем растянутого желудка в домашних условиях: диетой Майи Плисецкой.
2. Как есть меньше: обмануть аппетит, «договориться» с гипоталамусом.
3. Как обмануть аппетит: с помощью остального головного мозга, то есть силы воли:

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

2. Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

3. Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

4. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

1. Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

2. Изменение уровня глюкозы в крови – когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

3. Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

4. Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

5. Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Рaстянутый «жeлудoк»

Большая часть изменений, которые происходят в вашем организме в течение всей жизни, являются результатом адаптации организма человека к способу его жизни.

Вот почему когда мы ведем речь о растянутом органе пищеварения, то при этом необходимо всегда иметь в виду, что он растянут в действительности по причине долговременного переедания, иными словами систематического поступления пищи в избытке вовнутрь желудка.

Почему желудок растягивается

Пищеварительный тракт являет собой трубочку определенного сечения, которое, вместе с иными факторами, определяет быстроту переваривания (обработки) и прохождения еды.

Если эта быстрота незначительна, а количество еды, которое поступает в орган пищеварения, и скорость, с которой поступает она, выше транзитных возможностей трубки кишечной, тогда и временная остановка пищи в желудке может стать весьма весомой как по габаритам, так и по временному фактору.

Вот почему желудок и совершает накопительную (депонирующую) функцию, чтобы гарантировать постепенное поступление и продвижение по кишечнику пищи. Однако если пищи поступает чересчур большое количество по объему, тогда она сохраняется в органе пищеварения продолжительное время и желудок последовательно начинает раздаваться в ширину.

Чем усиленней и чем длительнее по времени желудок испытывает пищевое переполнение, тем в большей степени он растягивается, получая при среднем уровне растяжения форму грушевидную (2, рис.1) а вот при высоком уровне растяжения — мешкообразную (3, рис.1). Следовательно, растяжение нашего органа пищеварения является конечным итогом способа питания человека, и чем длительнее удерживается подобный способ питания, тем более выраженным станет эффект.

Как уменьшить растянутый желудок

Приходит в голову естественный вопрос: а в силах ли уже подвергшийся растяжению желудок уменьшиться и сократиться в габаритах без привлечения хирургического вторжения? Как вы уже, возможно, догадались, ответ будет положительным: Да, конечно способен!

Если все-таки ответ да, то по какой причине, и какова схема подобного уменьшения?

Механизм подобного сокращения габаритов органа пищеварения базируется на анатомических, физиологических и гистологических характеристиках желудка.

Подробно о процессе сокращения желудка

• Так в чем же сущность данных характеристик?
• На них остановимся поподробнее, поскольку понимание и осознание данных особенностей является довольно-таки весомым для вашей практики:
• Во время того, как в орган пищеварения поступает пища либо жидкость, с легкостью расслабляется и растягивается — это природная реакция, которая происходит из-за исполнения накопительной (депонирующей) функции желудка — если пища не двигается далее в кишечник, она сохраняется в органе пищеварения.
• Расслабление и растяжение желудка сопутствует умножение его габарита и размеров.

После процесса полного опустошения желудка, он постепенно начинает уменьшаться и сокращаться в размерах. К тому же повторение сократительной активности органа пищеварения совершается приблизительно через девяносто минут. Это означает, что примерно каждые полтора часа желудок, если он порожний, начинает сокращаться.

Индивидуально процесс сокращения органа пищеварения чувствуется, словно ощущение сосания под ложечкой (в эпигастрии), которое большая часть людей принимают как ощущение голода. В действительности это ощущение сосания таким (голодом) не является и если его выдержать некоторое время, то оно довольно-таки стремительно исчезает.

Если в органе пищеварения вмещается такое количество пищи, которое может его растянуть, он не будет сокращаться. Вот по этой причине, когда человек, ощутив под ложечкой некое сосание, приступает к принятию пищи, процесс уменьшения желудка завершается, и он непроизвольно расслабляется именно для того, чтобы гарантировать удовлетворяющий объем для принятия пищи.

Желудок, который находится в сокращенном виде, по причине наличия пластических качеств мускулов его стенки, не имеет способность стремительно растягиваться до тех размеров, которыми он обладал до процесса сокращения.

Для этого может потребоваться несколько циклов «наполнения-опорожнения», к тому же каждое последующее наполнение должно по количеству превышать предшествующее либо же наполнение органа пищеварения должно совершаться последовательно в течение нескольких часов, как это, к примеру, случается при продолжительных застольях.

Если сокращенный орган пищеварения не заполнять сверх меры (иными словами не позволять вносить себе в него такое количество пищи, которое превышает его действительный объем), тогда его размер не умножится. Так и можно уменьшить желудок для быстрого похудения, а потом привыкнуть мало кушать.

Следовательно, гистологические, анатомические и физиологические характерные черты желудка создают все предварительные условия для того, чтобы, при подходящих обстоятельствах, орган пищеварения сократился в размере.

Основные условия для уменьшения растянутого желудка

Условий два:

• Первое условие заключается в том, чтобы не наполнять желудок до того времени, пока он окончательно не сократится.
• Второе условие: после того, как орган пищеварения сократится, рекомендуется питаться так, чтобы он не был подвержен растяжению.

Вот и все, что нужно делать если растянут желудок! Однако при всей мнимой простоте данных двух условий, фактически исполнить их довольно-таки часто бывает достаточно тяжело.

Какие именно же проблемы могут появляться, и каким образом их на практике разрешить? Как вы уже, наверное, поняли, в зависимости от двух условий уменьшения размеров органа пищеварения, мы можем разделить данный процесс на два этапа. Этап первый — уменьшение габаритов желудка, этап второй — сохранение желудка в уменьшенном (редуцированном) состоянии.

Не доводите собственный желудок до растянутого состояния, в этом вам помогут наши рекомендации! Успехов вам!

Как уменьшить желудок: фото симптомы, как сузить объем и размер растянутого в домашних условиях без операции, чтобы меньше есть и похудеть

Порой люди с лишним весом, желая похудеть, начинают ходить в спортзал, пробуют всевозможные диеты, а получить желаемого результата им так и не удается.

Они продолжают употреблять пищу в больших объемах и поэтому продолжают набирать вес. В такой ситуации специалисты рекомендуют уменьшить объем желудка.

Это поможет нейтрализовать чувство голода и будет способствовать чувству насыщения даже при употреблении небольшого количества пищи.

Растянутый желудок становится причиной лишнего веса. Из-за переедания его вместимость постепенно увеличивается. Иногда процесс сокращения объемов пищеварительного органа может занять несколько месяцев. Если вы сложите вместе два кулака, то увидите примерный размер желудка, который должен быть в норме.

При употреблении больших порций, больших интервалах между приемами пищи, привычки запивать еду водой желудочный мешок будет увеличиваться и может достигнуть критической отметки в четыре литра. Запомните, если вы едите всего два–три раза в день, непреодолимое чувство голода просто заставит вас съесть больше, чем нужно.

Быстрые углеводы дают чувство насыщения лишь на короткий период, после чего вам снова хочется есть, только еще сильнее. Усилители вкуса, содержащиеся в полуфабрикатах, чипсах, конфетах заставляют вас съесть больше. От воды мы не ощущаем сытости, но она растягивает желудок точно также как и еда, при этом запивание пищи мешает нормальному процессу пищеварения.

Привычка есть быстро – это еще одна причина лишнего веса. В мозг поступает сигнал о насыщении лишь через пятнадцать–двадцать минут после начала приема пищи. Помимо неправильного питания, существуют и другие причины, вызывающие увеличение объема желудка: наследственная предрасположенность, телосложение, возраст, пол. Лишний вес напрямую связан с эмоциональным состоянием.

Стрессовые ситуации, тревога, беспокойства – все это может заставить «заедать» свои проблемы. Важно понимать, что лишний вес – это прямая дорога к сахарному диабету, одышки, нарушению обменных процессов, заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Особенность стенок желудочного мешка позволяет органу растягиваться в ширину в шесть раз больше от своего первоначального размера.

Внимание! Растянутый желудок вызывает боли в животе, чувство тяжести и портит внешний вид. Это итог наплевательского отношения к своему здоровью. Увеличенный в объеме желудочный мешок может быть и у худых людей.

Если орган уже растянулся, то нормальной порции в 250 г будет мало для насыщения. В результате переедание становится привычкой, из-за чего желудок и дальше будет продолжать расти. Ввиду этого важно набраться терпения и настроить себя на то, что в течение нескольких дней уменьшить желудок не удастся.

Общие сведения

Среднестатистическая емкость пустого желудка — пол-литра. После трапезы он в состоянии увеличиваться до одного литра. Хотя, конечно, все зависит от того объема пищи, который принимает человек (выпитая жидкость также в него входит).

Что делать, если растянут желудок? Экспериментально установлено, что объем желудка должен варьироваться от 0,5 до 1,5 л, но эти значения актуальны для людей с нормальным метаболизмом. У тех, у кого наблюдается ожирение или есть проблемы с неконтролируемым аппетитом, данный показатель доходит до 4 литров.

Основные симптомы растянутого желудка: разовое употребление большого количества пищи, появление излишнего веса.

Способы уменьшения размеров

Психология человека устроена таким образом, что ему хочется быстро достичь определенного результата. Но такое не всегда возможно. Порой стоит проявить терпение. Чтобы уменьшить размеры желудка, придется постараться, так как результат будет виден как минимум через 2 недели.

Точное определение сокращения размеров органа возможно только на приеме у врача, который рассчитает степень его растянутости. Спустя время для каждого индивида можно определить наиболее эффективный способ борьбы с большим размером органа.

Как уменьшить растянутый желудок? Основной перечень способов для борьбы с проблемой:

1. Специализированная дробная диета.
2. Выполнение упражнений для проработки определенных групп мышц.
3. Хирургическое вмешательство.
4. Прием таблеток.
5. Изменение правил приема пищи.

Как сократить растянутый желудок естественным путем на дому

Организм человека – удивительное творение природы. Его способность адаптироваться поражает воображение. Если давать грамотно дозированные физические нагрузки, сердце будет качать все большее количество крови с целью экономии энергии для себя, а также большего насыщения организма кислородом.

Желудок – не исключение. Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание – один из логичных способов уменьшения размеров органа. Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам.

Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений:

1. Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов (учеными доказано, что данная масса наилучшим образом переваривается, всасывается в кишечнике, не растягивает стенки органов).
2. С давних времен заведено, что существует первое, второе и третье блюдо, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.
3. Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.
4. Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем спустя 2 часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).
5. Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.
6. Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило – немного, но часто! Врачи советует увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных — самый оптимальный вариант. Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.
7. Жирное, жареное, копченое – исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.
8. Основа меню – белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.
9. Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, прочтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Опытно определено, что спустя две недели соблюдения данных правил уже будет видна положительная динамика. Ответ на вопрос о том, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, очень прост. Главное – дисциплина и сила воли.

Возможно ли «растянуть» желудок перееданием? И нужно ли есть мало, чтобы желудок «стянулся»? — Правила питания — Питание

Похудеть, кушая чаще малыми порциями можно. Теоретически и только, если вам удастся в целом снизить общую дневную калорийность еды при этом. О том, почему эту калорийность вам вряд ли удастся уменьшить и держать ее низкой, вы узнаете в конце этой статьи. И заодно – почему похудеть легче всего, если кушать много. 

Чем чаще вы едите, тем толще вы становитесь! Наука давно доказала, что чем чаще люди едят, тем… весомее они становятся. На Диаграмме 1 ясно видно, что ИМТ (индекс массы тела, то есть – соотношение роста и веса) куда хуже у тех людей, которые едят чаще, вне зависимости от их возраста [1]. Чем ИМТ ниже – тем мы стройнее. Левые столбики в обеих группах – это люди, которые едят 3 раза в день и меньше. А правые – те, кто ест больше 6 раз в день.

Диаграмма 1

Зависимость ИМТ от количества приемов пищи

Объём пустого желудка взрослого человека – около 500 мл. Желудок наш специально сконструирован природой так, чтобы в опустошенном состоянии вместить классическую водочную поллитру, выпитую в качестве аперитива. Заметьте – не растянувшись при этом ни на миллилитр! А уже после поллитры желудок сразу может вместить в себя положенную ему закуску. И он готов хорошенько растянуться для этого. Насколько? В среднем – до 1-2 литров [2]. Хотя у особо счастливых индивидуумов желудок способен увеличиться и до 4 литров [3], о чём хорошо знают любители арбузов и пива. И, повторюсь, – после переваривания пищи желудок снова стягивается до прежних размеров.

Размер желудка – штука врождённая и от размеров человека она не зависит. То есть, у тощего проглота желудок от природы может быть куда больше, чем у полного человека. 

Растяжение-сжатие желудка регулируется мышечным тонусом. Если тонус высокий (мышцы сокращены), то желудок имеет небольшой объем. А если тонус низкий (мышцы расслаблены), то желудок может легко растянуться и его объем будет большим. Чтобы регулировать тонус желудочных мышц организму нужно знать, сколько пищи в него загрузили. Глаза для этого подходят слабо: во-первых, их часто прижмуривают от удовольствия во время (пещерного) фуршета. А во-вторых, человекам всегда почему-то кажется, что соседу бедро мамонта досталось большего размера, чем нам (это именуется «оптическая иллюзия»). 

Чтобы мозг точно знал, сколько мы съели, Бог-отец на пару с природой-матерью  встроили в наш желудок специальные датчики. 

Датчики эти называются механо-рецепторами растяжения и их у нас в желудке не менее 14 штук [4]. Когда мы что-то съедаем, давление в желудке повышается и механо-рецепторы передают в мозг информацию об этом. Мозг снижает тонус мышц желудка, то есть – расслабляет их. Это дает желудку возможность растянуться. И мы радостно икаем, наливаем, добавляем в тарелку зАкуси и с тостом «накося-выкуси!» продолжаем процесс наполнения желудка [5], [6].

Этот самый процесс расслабления мышц желудка и последующего его растягивания мы с вами называем «вчера мы реально классно расслабились и оттянулись». 

По окончанию банкета, пища переварится и покинет желудок. То есть – переместится дальше по кишечнику. Датчики с легкой грустью сообщат об этом событии мозгу, он повысит тонус мышц и желудок сократится («стянется») до прежнего полулитрового размера.

Так можно ли «растянуть» желудок, спросите вы, подразумевая под этим, что при «растянутом» желудке его объем увеличивается навсегда и у нас навечно повышается желание кушать?

Вы уже поняли, что «растянуть» желудок, то есть навсегда увеличить его объем нельзя! Но если мы с вами регулярно наполняем желудок большим количеством еды, то чувствительность механо-рецепторов снижается. Тогда они передают мозгу сигнал «еды много» только при существенно большем давлении в желудке. Благодаря этому мы можем в желудок вместить пищи больше и испытывать при этом те же ощущения наполненности, которые испытывали раньше при меньшем объеме еды.

То есть, при поедании больших порций еды способность желудка растягиваться до размера, который определен нашей генетикой, не изменяется! Просто, повторюсь, мы приобретаем способность вмещать в него большее количество еды без неприятных ощущений переполненности. 

Суммируем: идея о том, что желудок растягивается, то есть – якобы увеличивается навсегда в размерах и нам от этого хочется есть больше с физиологией аж никак не согласуется. 

И наоборот: если 3-4 недели подряд съедать много еды, то желудок приобретет чудесную способность вместить большее ее количество и не испытывать при этом неприятного ощущения переполненности. А если потом 4 недели снова есть небольшие порции, то чувствительность желудка к количеству пищи в нём снова повысится. И тогда нам опять будет сложно за раз съесть много. 

Как эти процессы влияют на нашу обжорливость? А вот это уже вопрос, который относится не к гастроэнтерологии, которая изучает желудочно-кишечные теложвиэения, а к нейрофизиологии. Оная объясняет, в частности, то, каким образом наш мозг получает удовольствие от еды и прочих жизненных передряг. На самом деле желание запихнуть в себя побольше еды возникает совсем не от того, что у нас такая возможность появляется (при снижении чувствительность механо-рецепторов желудка). 

Желание съесть побольше не покидает нас тогда, когда нам нужно получать побольше удовольствия от еды. И вот именно тогда-то нас все время и тянет заглотнуть того вкусного, которое уже — лишнее! 

Дело в том, что когда мы едим вкусную пищу, то у нас в мозгу выделяются так называемые гормоны удовольствия – дофамины. Если мы едим много вкусной еды, то гормонов этих выделяется многовато. И мозг защищается от их избытка тем, что снижает чувствительность тех своих рецепторов, которые на дофамины реагируют. Потому, если мы едим вкусной еды много, то у нас происходит тот же процесс, что и в мозгу у наркоманов. А именно: чувствительность дофаминовых рецепторов уменьшается и нам все время нужно увеличивать дозу для того, чтобы получить тот же самый кайф, который мы раньше получали от маленького количества вкусностей. 

А для какого-же количества еды мы сконструированы? Сколько и какой еды нам нужно съедать, чтобы быть сытыми, стройными и здоровыми?

До того, как наступил ледниковый период и наши пра-папонты истребили всех мамонтов, мы жили в окружении растительности не мене пышной, чем прелести рубенсовских красоток. Миллионы лет наш организм приспосабливался к рациону, в котором было много растительнсти и какое-то количество зверюшек, птичек и яиц. Несколько жалких тысячелетий питания мамонтятиной и зерновыми не успели изменить нашей (про-растительной) физиологии. Ведь для того, чтобы поменять то, что выстраивалось миллионы лет, нескольких тысяч слишком мало. 

Потому человеческий организм лучше и здоровее всего работает на высокорастительной и низкокалорийной еде. Такой, которая имеет большой объем и в которой много растворимой и перевариваемой клетчатки.  Мы – как тот автомобильчик, который сконструирован ездить на низкооктановом (низкокалорийном) топливе. И если в нас заливать 98-ой бензин вместо 76-го, то мы, конечно, какое-то время будем бегать шустро и шумно. А затем – неизбежно растолстеем и поломаемся!

В частности для того, чтобы сопровождать скромные объемы мяса большими объемами растительности природа и наделила наши желудки способностью увеличивать размер аж в 4-8 раз. 

Суммирую: наш желудок может растягиваться не только для того, чтобы мы могли унести в нем мамонтятины побольше, а и для того, чтобы мы ели много низкокалорийной пищи. Объем у нее большой, калорий в ней – мало! Потому, чтобы получить достаточно энергии, такой еды нужно съесть много.

А что же с размером живота, робко поинтересуетесь вы? А не превратит ли нас большой объем еды в карапузов?

Выпирающий живот образуется отнюдь не из-за большого салата в нём. Объем и выпирание брюшку дает внутрибрюшной (висцеральный) и наружный (подкожный) жир. Думаю, вы и сами не раз наблюдали худых мужчин с выпуклым пузиком. Это как раз их висцеральный жир сигналит о своем (избыточном) присутствии. Давайте представим себе килограмм салата. Пусть для многих эта фантазия и заменит вечерний просмотр ужастика, но, после того, как вы его прожуете, 1 кг. салата займет объем меньше литровой баночки. Напомню, что ваш желудок с невыразимой легкостью вмещает в себя 2-3 кг. арбуза. 

Да, после килограмового салата ваш животик чуток выпятится. Но это – ненадолго! Ведь этот большой объем пищи, после переваривания в желудке, частично – усвоится, частично отдаст лишнюю воду. А оставшийся недопереваренный остаток уютно уляжется в ваших кишках, занимая уже гораздо меньший объем. О кишках мы с вами, кстати, сейчас и побеседуем. Ведь…

… если вы съедите большой объем еды, то она, после переваривания, будет быстро передвигаться по кишечнику. И, соответственно, у вас не будет запоров. А главное – те бактерии, которые превращают неусвоенный нами белок в то, что именуют «трупными ядами», не успеют совершить свое черное дело. И мы, соответственно, не будем отравлять себя токсичными продуктами их жизнедеятельности. 

Сказанное выше, надеюсь, убедило вас, что и конструкция, и функционирование нашего кишечника требуют того (ого-ого), чтобы в него попадал большой объём пищи. Иначе запоров, глистов и отравления продуктами жизнедеятельности вредной микрофлоры нам не избежать! 

Но, как нам напоминает наш жадный до гормонов удовольствия мозг, проблема состоит в том, что вся эта объемная растительная еда с большим количеством клетчатки нам попросту не вкусна! И ее просто не хочется сесть побольше!

Именно потому мы и едим её – поменьше, предпочитая здоровой еде высокоэнергетичные блюда с интенсивным вкусом. И потом — с ужасом подсчитываем избыточные калории, представляя себе, как тяжко их придётся отрабатывать в спортзале. А вместо того, чтобы попросту перестроить свой организм на получение удовольствия от низкокалорийной здоровой еды, мы начинаем прислушиваться к антифизиологичным советам «стянуть» желудок. Для чего, якобы, и нужно есть маленькими порциями много раз  в день. 

Так что же делать? Как избавиться от тирании вкусностей и желудка? Все очень просто: существует научно обоснованный алгоритм перехода на питание здоровой едой. Главный цимес этого перехода – это изменение наших вкусов! Мозг и тело можно перепрограммировать на то, чтобы для нас вкусной стала именно объемная еда с большим количеством клетчатки. И после такого перепрограмирования мы сможем всегда кушать сытно, смачно и при этом – редко. Мы сможем есть 2-3 раза в день – и быть при этом всегда сытыми и стройными!

1. N.C. Howarth: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults.
2. Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice» by Susan Standring. Elsevier Health Sciences.
3. F. KONG AND R.P. SINGH. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. JFS R: Concise Reviews and Hypotheses in Food Science.
4. A.S.Paintal. A study of gastric stretch receptors. their role in the peripheral mechanism of satiation of hunger and thirst. 
5. Учебник «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА», под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса.
6. Joseph J Feher. Quantitative Human Physiology – An Introduction.
7. Allan Geliebter, Susan Schachter, Carla Lohmann-Walter, Hal Feldman, and Sami A Hashim. Reduced stomach capacity in obese subjects after dieting. 

Макс Погорелый

Уменьшить желудок: миссия невыполнима? — Рамблер/женский

СодержаниеКак работает желудок?Растяжение желудка: мифы и реальностьУправление питанием — это управление желудком

«Если много ешь — значит, это у тебя желудок растянулся! Поэтому и есть все время хочется», — подобные размышления нередко можно увидеть на форумах, где обладатели лишнего веса обсуждают методы похудения. Среди решений предлагаются как хирургические методы по уменьшению желудка, так и народные рецепты. Что интересно, зачастую владельцы «растянутых желудков» вовсе не являются людьми-гигантами, а их индекс массы тела не так уж далеко отстоит от нормы.

MedAboutMe разбирался в свойствах человеческого желудка и выяснял, как ему удается увеличиваться и уменьшаться, и можно ли на это влиять?

Как работает желудок?

Объем желудка взрослого человека в пустом состоянии равен примерно 0,2 — максимум 0,5 л. В процессе еды желудок растягивается — его объем к концу трапезы составляет уже 1-2 л, причем эта цифра может быть увеличена до 4 л. Через 2-3 часа после еды пища практически полностью покидает желудок, и он возвращается к прежнему объему.

Вес взрослого человека и его конституция не влияют на объем желудка. Худые и толстые люди имеют желудки примерно одинакового объема. За границы нормы несколько выходят люди с тяжелыми стадиями ожирения. Но, как показывает практика, даже после уменьшения желудка путем хирургической операции при желании человек может поглощать те же большие объемы еды, что и прежде.

Как это происходит?

Желудок человека может работать в одном из трех режимов:

Режим голодной моторики

Желудок пуст, по стенкам его изредка пробегают редкие волны перистальтики, наблюдаются тонические сокращения, то есть гладкая мускулатура стенок желудка на протяжении длительного времени остается сокращенной при минимальных затратах энергии.

Режим рецептивной релаксации

После того, как пища попадает в ротовую полость, а оттуда самые первые ее порции добираются до желудка, стенки его расслабляются — образуется своего рода резервуар для пищи.

Режим сытой моторики

После того, как человек поел, у него усиливается тонус мышц желудка и активизируются процессы перистальтики, происходит антральная систола — сокращение верхней части желудка, что дает возможность продвинуть пищу в двенадцатиперстную кишку.

То есть, когда пища попадает в желудок, происходит рецептивное расслабление его дна и нижней части органа — вне зависимости от объема съеденной пищи или выпитой жидкости. А дальше развивается адаптивное расслабление стенок желудка и его дна, причем не под действием давления пищи, а как результат работы гормонов (холецистокинин и др.) и ингибирующих волокон блуждающего нерва. Цель этого процесса — поддерживать постоянное давление внутри желудка вне зависимости от того, сколько пищи съел человек.

Растяжение желудка: мифы и реальность

В желудке есть рецепторы растяжения. Они расположены в определенных участках стенок и посылают сигнал в мозг, когда следует прекратить есть. Если человек пытается продолжать утрамбовывать в себя еду — развивается тошнота. Когда человек регулярно ест «на пределе возможностей», чувствительность рецепторов притупляется, а значит, его уже не так быстро начинает тошнить, если он пытается съесть лишнюю тарелочку пищи. Участники соревнований по поеданию пельменей, гамбургеров и прочей объемной пищи тренируют свои желудки, в основном, на то, чтобы рецепторы, расположенные в их стенках, перестали работать на ограничение объема. Для этого они поедают низкокалорийную, но объемную пищу. А без контроля со стороны рецепторов желудок может растянуться значительно больше, чем в обычном режиме питания.

Жидкая пища быстро покидает желудок — в течение 5 минут. Так что никакие объемы жидкости не способны его растянуть. Только твердая пища приводит к увеличению объема желудка.

Если человек постоянно потребляет большие объемы твердой пищи, его желудок каждый раз растягивается сильнее нормы, а значит и возвращаться в прежнее состояние ему тяжелее. Кроме того, тучные люди нередко «перекусывают» много раз на протяжении дня, не давая желудку возможности освободиться от пищи полностью.

У постоянно растянутого желудка меняется (ослабевает) тонус мышц его стенок. Отсюда хроническое ощущение тяжести и переполненности — застой в желудке.

Есть люди, у которых ткани дна желудка менее эластичны, чем у остального населения. Такое наблюдается, например, при хроническом гастрите и других состояниях, которые западные врачи объединяют под одним термином «функциональная диспепсия». В этом случае даже небольшое количество пищи будет вызывать ощущение сытости, а попытки увеличить объем съеденного — чувство дискомфорта.

Самое важное: надо понимать, что о растянутом желудке говорят, когда речь идет о людях с ожирением. У тех, кто имеет лишние 5 или даже 10 кг — желудок имеет совершенно нормальную вместимость и может спокойно сокращаться до исходных размеров в поллитра. Главное — давать ему такую возможность.

Управление питанием — это управление желудком

Главный вывод, который следует из вышесказанного: огромный растянутый желудок — миф, и не он заставляет человека накладывать себе огромные порции еды. Простое уменьшение объема пищи вовсе не приведет к сокращению объема желудка. Но при этом оно все равно сработает — человек станет есть меньше! Как так получается?

Гастроэнтерологи клиники Мэйо во Флориде провели ряд экспериментов на мышах. Им удалось продемонстрировать, что при сокращении объема потребляемой пищи на 20% на протяжении 4 недель в желудке произошли изменения, благодаря которым мыши стали меньше есть. Оказалось, что уменьшается количество рецепторов насыщения, расположенных в стенках желудка, а также сокращаются масштабы иннервации его стенок. Способность к рецептивной релаксации ослабевает. Интересно, что при этом время задержки пищи в желудке до попадания ее в тонкую кишку увеличивается.

Результаты, полученные при наблюдениях за мышами, подтверждаются данными наблюдений за людьми, которые потеряли 20% своего веса. У них тоже были выявлены изменения в тканях желудка на клеточном уровне и уменьшение числа нейронов, отвечающих за процессы расслабления стенок органа.

Правда, ученые сомневаются, что такие же изменения произойдут с желудком людей, которые похудели менее чем на 20%. А это значит, что надо искать и другие пути борьбы с «обжираловкой». Например, снижать аппетит, вносить изменения в питание. Как питаться, чтобы получать столько пищи, сколько требуется организму, но не более?

Желудок и анорексия

Можно ли ограничить расслабление желудка, чтобы минимизировать его объем? — Можно. Это состояние характерно для пациентов с анорексией. Их желудок в определенный момент оказывается просто не в состоянии принимать пищу.

Питаться дробно. Это не позволит чувству голода вырасти до размеров слона, которого хочется съесть целиком, не дожидаясь конца приготовления. Дробно — значит, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Можно разбить дневной рациона на 3 основных приема пищи и 2-3 легких перекуса. Неправильный подход: 10-12 раз в день, в этом случае желудку придется работать постоянно, не возвращаясь к «опустошенному» состоянию. Другой неправильный подход: втискивать в каждый из 5-6 подходов полноценный обед. Небольшие порции должны позволять дожить до следующего перекуса без мучительных размышлений, как удержать себя вдали от холодильника, но не более того.

Выбирать сытную пищу, ту, что будет перевариваться долго, а значит, сохранит ощущение сытости на несколько часов. Сразу следует исключить быстрые углеводы. Они вызывают стремительный скачок сахара в крови и столь же стремительное его падение, отчего организм начинает ощущать голод. А вот жиры и белки перевариваются медленно и со вкусом. Используя их в разумных количествах, легче пережить время до следующего приема пищи.

Физические нагрузки и объем желудка

Увы, и с помощью физических нагрузок уменьшить желудок нельзя. Но они, несомненно, крайне полезны для людей, имеющих лишний вес. Физическая активность сжигает слой жира, окружающий внутренние органы — а это самый опасный, абдоминальный жир, который является фактором риска разных заболеваний. Упражнения также подтягивают мышцы корпуса — живот перестает висеть мешком над пряжкой ремня. Наконец, физические нагрузки прекрасно нормализуют режим питания.

Людям с лишним весом нет необходимости беспокоиться об увеличенном желудке. Им достаточно стабилизировать свой режим питания, начать считать калории и соотношение белков, жиров и углеводов, а также ввести в свою жизнь физические нагрузки.

Людям с ожирением, которые не хотят обращаться за помощью к хирургам, следует сделать то же самое. А тем, кто намертво застрял в своих лишних килограммах, следует вспомнить, что существует еще множество факторов, влияющих на метаболизм и вес человека. Это влияние гормонов грелина (отвечающего за голод) и лептина (отвечающего за сытость), это различные психологические сбои и зависимости, это нарушения обмена веществ и др. Для проверки собственного организма следует обратиться к врачу.

Пройдите тестЕсть ли у вас заболевание желудка? Заболевание желудка имеет ряд особенностей и симптомов, о которых стоит узнать в предложенном нами тесте.

как уменьшить желудок и попрощаться с лишним весом

Ответьте на эти вопросы:
1.  Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам?
2.  Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются?
3.  Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?

Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии.
Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?

Радикальное похудение за три недели

Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты — спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.

Как уменьшить желудок естественным способом

1. Первый этап

Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.

Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.

Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.

Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.

Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа

Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.

Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные).
Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.

Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода

Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше  поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко).
Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды.  
Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.

Что можно есть на протяжении первого этапа

Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).

Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.

Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.

2. Второй этап и первые результаты

На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.

Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.

Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.

Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.

Разрешенные продукты

Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве).
Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались.
Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину).
Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми.
Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.

Что можно есть на протяжении второго этапа

Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.

Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.

Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.

3. Третий этап — один из самых лёгких

Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.

Разнообразие в еде и приготовлении

Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.

Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться.
Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях.
Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.

Что можно есть на протяжении третьего этапа

Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).

Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.

Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.

Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.

Перед началом диеты

Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.

Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.

Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.
 
Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.

План упражнений

Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!

желудок человека

И это не шутка. Для нормальной жизнедеятельности организма мы должны получать достаточное количество энергии, а получаем мы ее, в основном, через еду. Наш желудок играет не последнюю роль, он настоящий барометр состояния здоровья человека: если что-то не в порядке, он мгновенно посылает нам тревожные сигналы.

Если есть меньше, наш желудок уменьшится – всем знакомо это утверждение, не так ли? Этот и еще несколько мифов о нашем желудке, диетах и прочих интересных вещах. Правда ли, что нервозность вызывает язву, что у полных людей желудок имеет больший размер, и, что голод уменьшает размер нашего желудка?

Несколько слов о самом желудке

Вот некоторые распространенные мифы и правда к ним:

Желудок может увеличится в объеме в 30 раз

Нервозность может вызвать язву желудка

Если есть меньше, желудок будет сжиматься

Худые люди имеют маленький желудок

Потеря в весе уменьшает изжогу

Еда перед сном приводит к ожирению

9 удивительных фактов о вашем желудке

От тех жгучих, бурлящих ощущений, которые возникают, когда мы едим любимую еду, до вздутия живота, которое не дает нам застегнуть молнию на джинсах, и до газа, который может сделать нас самыми непопулярными людьми в лифте , наш желудок может быть причиной серьезных неудобств, если не серьезных проблем со здоровьем.

Тем не менее, эксперты говорят, что большинство людей очень мало знают о том, как работает их желудок и пищеварительный тракт — это одна из причин, по которой решение проблем с животом может показаться намного сложнее, чем должно быть.

«Существует несколько очень популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых действительно может сбить людей с пути, пытаясь понять, как эффективно справляться с определенными проблемами», — говорит Марк Мойад, доктор медицины, директор отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета. в Анн-Арборе.

Дэвид Гринвальд, доктор медицины, соглашается. «Иногда то, что кажется сложной, трудной или даже пугающей проблемой, на самом деле является простой, с простым решением, если вы можете отделить мифы от фактов», — говорит Гринвальд, доцент Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

Чтобы исправить ситуацию, Гринвальд, Мойад и директор педиатрической гастроэнтерологии Нью-Йоркского университета Джозеф Леви, доктор медицины, помогли WebMD подготовить следующий вызов, направленный на перебор кишечника. Постарайтесь отделить мифы от фактов, чтобы узнать, как много вы действительно знаете о том, как сохранить свой животик здоровым и счастливым.

1. Миф или факт: пищеварение происходит в основном в желудке.

Ответ: Миф. Основная часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике.Желудок принимает пищу, затем сбивает ее и разбивает на крошечные частицы, называемые «химусом». Затем химус небольшими порциями попадает в тонкий кишечник, где происходит большая часть пищеварения.

Вопреки распространенному мнению, говорит Леви, пища не переваривается в том порядке, в котором ее едят. «Все попадает в желудок, где все перемешивается, и когда готово, вместе попадает в тонкий кишечник», — говорит он.

2. Миф или факт: если вы сократите потребление пищи, у вас в конечном итоге уменьшится размер желудка, и вы перестанете голодать.

Ответ: Миф. Когда вы станете взрослым, ваш желудок останется практически того же размера — если только вы не сделаете операцию по его намеренному уменьшению. Меньшее потребление пищи не приведет к сокращению вашего желудка, говорит Мойад, но это может помочь сбросить «термостат аппетита», чтобы вы не чувствовали себя голодными, и вам будет легче придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: у худых людей от природы живот меньше, чем у тяжелых.

Ответ: Миф. Может показаться, что в это трудно поверить, но размер желудка не коррелирует с весом или контролем веса.У худых от природы живот может быть такого же размера или даже больше, чем у людей, которые всю жизнь борются со своим весом. «Вес не имеет ничего общего с размером желудка. На самом деле, даже люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка, сделав свой живот не больше грецкого ореха, могут преодолеть небольшой размер и при этом набрать вес», — говорит Леви.

4. Миф или факт: такие упражнения, как приседания или скручивания пресса, могут уменьшить размер вашего живота.

Ответ: Миф. «Никакие упражнения не могут изменить размер органа, но они могут помочь сжечь слои жира, которые могут накапливаться на внешней стороне вашего тела. Кроме того, они могут помочь подтянуть мышцы живота, область тела, лежащую к югу. диафрагмы, в которой находится желудок и многие другие внутренние органы, — говорит Мойад.

Интересно, что часть вашего «живота», которая может нанести вам наибольший вред, на самом деле может быть жиром, которого вы не видите. Он находится в «сальнике», своего рода внутреннем листе, который покрывает ваши внутренние органы и окружает их.

«Люди с избыточным весом часто имеют много жира между внутренними органами. На самом деле, в некоторых случаях печень может стать настолько насыщенной жиром, что может развиться форма гепатита, а в крайних случаях это может прекратиться. — говорит Леви. Хорошие новости: план здорового питания может помочь вам не только сбросить вес, который вы видите, но и внутренние жировые слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газов и вздутие живота, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде).

Ответ: Факт. По словам Мойада, большинство людей были поражены, обнаружив, что то, что они воспринимали как «более мягкую» форму клетчатки — растворимую разновидность, содержащуюся в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые, — на самом деле может вызывать больше газов и вздутие живота, чем нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. «Это правда, — говорит Мойад. «Причина в том, что газы и вздутие живота являются результатом кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки.»Поскольку нерастворимая клетчатка вообще не переваривается — она ​​проходит через вас — нет взаимодействия с кишечной флорой; следовательно, не образуется газ.

Следует иметь в виду одно предостережение: нерастворимая клетчатка не даст вам газа, он может увеличить частоту и размер дефекации.

6. Миф или факт: Один из способов уменьшить кислотный рефлюкс — сбросить всего 2–3 фунта.

Ответ: Факт. «Чем меньше кислоты который течет обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очищением.И хотите верьте, хотите нет, потеря всего 2 фунта веса в области живота может иметь значение — и беременность — лучший тому пример », — говорит Мойад. По мере того, как ребенок растет и прижимается к внутренним органам, изжога усиливается; но как только ребенок рождается и давление уменьшается, изжога тоже ». Точно так же потеря даже небольшого количества жира на животе может обеспечить такое же облегчение.

Действительно хорошие новости: Мойад говорит, что большинство людей сначала худеют в области живота, поэтому вы должны увидеть некоторые положительные результаты при изжоге в течение нескольких недель после начала плана похудания.

7. Миф или факт. Прием пищи перед сном может привести к увеличению веса быстрее, чем если вы едите одну и ту же пищу в течение дня.

Ответ: Миф. Большинство экспертов сходятся во мнении, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем сжигаем. И хотя кажется логичным, что продукты, которые мы едим в течение активного дня, сгорают быстрее и эффективнее, чем продукты, которые мы едим прямо перед сном, Мойад говорит, что увеличение веса не основывается на 24-часовых часах. «Это общее количество, которое вы принимаете за определенный период времени, по сравнению с тем, сколько вы сжигаете, и определяет, наберете ли вы вес», — говорит Мойад.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может помочь предотвратить увеличение веса. Ночная еда может нарушить циркадные часы организма и изменить гормоны, контролирующие аппетит, и в конечном итоге привести к увеличению веса.

Тем не менее, Леви напоминает нам, что когда мы чувствуем усталость или стресс, прием пищи прямо перед сном может затруднить пищеварение и вызвать повышенное газообразование, вздутие живота и изжогу. «В кишечнике есть« мозг », который помогает убедиться, что пища перемещается через пищеварительную систему в нужном темпе и в нужном количестве», — говорит Леви.Когда мы устали — как большинство из нас в конце напряженного дня — этот «кишечный мозг» тоже устает. Таким образом, говорит Леви, количество сокращений, перемещающих пищу по системе, уменьшается.

8. Миф или факт: 200-калорийная закуска из арахисового масла и крекеров с большей вероятностью контролирует ваш аппетит, чем просто съедание крекеров на 200 калорий.

Ответ: Факт. Причина: «Жиры перевариваются намного медленнее, чем углеводы, и остаются в желудке дольше, а это означает, что мы естественным образом дольше чувствуем сытость после того, как съели закуски, содержащие хотя бы немного жира», — говорит Леви.

Кроме того, Мойад отмечает, что простые углеводы (например, крекеры, хлеб или печенье) вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина, которые впоследствии так же быстро падают, вызывая резкие сдвиги как в настроении, так и в аппетите. «Короче говоря, вы чувствуете себя раздражительным и голодным», — говорит Мойад.

9. Миф или факт: из-за бобов у всех вырабатывается избыток газа, и с этим ничего не поделать.

Ответ: Миф … вроде! Бобы содержат много сахара, для правильного переваривания которого требуется определенный фермент.«У кого-то его больше, у кого-то меньше. И чем меньше у вас есть, тем больше газа будет выделяться при переваривании бобов», — говорит Гринвальд. Что может помочь: исследования показывают, что безрецептурные продукты, которые добавляют больше фермента, необходимого для расщепления сахара в бобах, а также других традиционно газированных овощах, могут помочь, если их принимать перед едой. После этого вы можете уменьшить количество образующихся газов, приняв продукт, содержащий симетикон, который, по словам Гринвальда, действительно уничтожает пузырьки, снимая поверхностное натяжение пузырьков газа, которые образуются в результате употребления в пищу трудно перевариваемых продуктов.

Может ли уменьшиться живот, если вы будете меньше есть? Объяснение сжатия желудка

Если вы сократите потребление пищи, действительно ли ваш желудок станет меньше, и вы будете довольны меньшим количеством еды?

Конечно, сказала твоя мама, покорно придерживаясь своей диеты из половинок дыни, наполненных творогом, и капустного супа. И хотя она могла быть права во всем остальном, в этом она ошибалась.

Извините, но это миф, что ваш живот может сжаться.

Мы все слышали эту фразу о том, как сокращение калорий приводит к сбросу аппетита и как со временем ваш эластичный живот сжимается, поэтому вы наедаетесь меньшими порциями.

Если это звучит нелепо, то, по мнению экспертов, так оно и есть. Да, ваш живот действительно может похвастаться свойствами резинки, которые позволяют ему изменять размер, — объясняет врач-гастроэнтеролог Нитин Кумар. Например, эластичность облегчает наедание, когда подается гигантская еда, чтобы помочь нам избежать голода во время голода.(То, о чем большинству современных людей не нужно беспокоиться. Но в те времена, когда мы жили пещерными людьми, это было полезно.)

Что касается усадки? Ваш желудок способен быстро вернуться к нормальным размерам после застолья. Но он не станет меньше уменьшаться — даже если вы начнете есть намного, гораздо меньше, — говорит Кумар.

Все наши желудки одинакового размера, независимо от того, сколько мы весим.

YodiyimGetty Images

Если бы меньше еды было достаточно, чтобы уменьшить размер желудка, из этого следовало бы, что у людей с нормальным весом пакеты с едой меньше, чем у людей с избыточным весом или ожирением.Но это не так, согласно результатам, опубликованным в журнале Gastroenterology . Независимо от того, сколько мы весим, живот у всех примерно одинакового размера.

Если вы все еще настроены скептически, примите во внимание следующее: ваше тело было спроектировано так, чтобы потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии, даже в периоды дефицита пищи. Так что вам лучше поверить, что ваш живот не уменьшится, если вы будете меньше его кормить.

На самом деле, большинство из нас склонны чувствовать голод, когда мы сокращаем потребление калорий.«Ваше тело начинает думать, что вы голодаете. Таким образом, вы получаете несколько физиологических и гормональных реакций, чтобы попытаться вернуть себе вес », — говорит доктор Кумар. Ваш организм переполняется гормоном голода грелином, из-за чего сопротивляться пище становится еще труднее. В то же время температура вашего тела и скорость метаболизма замедляются в попытке сохранить драгоценную энергию.

Итог: не следует сокращать количество калорий, чтобы уменьшить живот.

Это длинная, научно обоснованная формулировка: резкое сокращение порций не только не приведет к уменьшению желудка — это, вероятно, приведет к обратным результатам.«И если вам удалось хоть немного похудеть, вы, скорее всего, с лихвой вернете его», — говорит доктор Кумар.

Ничто из этого не означает, что похудение невозможно. Но для того, чтобы делать это успешно, вам нужно постепенно сокращать потребление пищи, чтобы ваше тело не испугалось внезапно и не подумало, что оно больше никогда не будет получать пищу. Это означает, что вместо того, чтобы сесть на интенсивную диету, попробуйте сократить всего на 100 или 200 калорий в день, говорит доктор Кумар. Этого достаточно, чтобы помочь вам худеть медленно и устойчиво, но не настолько, чтобы ваше тело ошибочно решило, что вы голодаете.Нужно какое-то направление? Вот 100 простых способов сократить потребление калорий на 100 и более.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Растягивает ли желудок, когда вы едите

Когда вы пытаетесь похудеть, вам может казаться, что ваш желудок действительно сжимается в течение нескольких недель, когда вы придерживаетесь здорового питания, и, кажется, физически расширяется, чтобы вы могли есть больше, в то время, когда вы потакали лишнему читмил (или три). Но может ли ваш желудок на самом деле растянуться, чтобы позволить больше еды, или сжаться, когда вы сокращаете?

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории:

Вроде, но процесс немного сложнее, — говорит Кайл Сталлер, M.D., гастроэнтеролог в Массачусетской больнице общего профиля. «Желудок — это орган, который растягивается», — говорит он.

Связанный: Могут ли кроссовки на талии действительно дать вам ТАКОЕ посередине?

Когда вы едите пищу, она не просто падает в большую сумку, — объясняет он, — она ​​сначала попадает в то, что называется глазным дном, то есть в верхнюю часть желудка. Дно растягивается настолько, насколько это возможно, чтобы вместить пищу, которую вы кладете, но у каждого глазного дна разные пороги. Некоторые люди могут хорошо вписаться (подумайте: соревнующиеся едоки), в то время как у других не так много места для работы.Это объясняет, почему у вас может быть законное право всегда иметь место для десерта, но не для другого блюда — на самом деле вы работаете с меньшим объемом.

Связано: это лучшая тренировка для похудания, согласно науке

Если вы много поели, ваш желудок не станет волшебным образом увеличиваться и оставаться таким — он снова сжимается до прежнего размера примерно за четыре часа или меньше, когда ваша пища продвигается к тонкой кишке, говорит Сталлер. Но если вы регулярно едите больше, чем обычно, и в более быстром темпе, чем ваш желудок может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, вы можете тренировать свое дно, чтобы вмещать больше еды. (Толстей, подтягивайся, выгляди и чувствуй себя великолепно с DVD «Все в 18 для женщин»!)

С другой стороны, если вы какое-то время не едите столько, сколько обычно (например, когда вы пытаетесь похудеть), ваш живот не обязательно сжимается, но он не сможет вместиться в — говорит Сталлер, — сразу много еды, как и раньше. Это объясняет, почему вы, как правило, быстрее чувствуете сытость, когда едите обильно после диеты. «Это похоже на ваши мускулы: вы сможете делать все меньше и меньше каждый раз, когда не используете их», — объясняет Сталлер.

Связано: Как отключить гормоны набора веса

Итак, в следующий раз, когда вы захотите освободить место, когда заметите в десертном меню аппетитный на вид флан, знайте: ваше дно, вероятно, для этого — и если вы усвоите привычку к чистому питанию в первой половине дня, это будет. Я быстро вернусь в нормальное состояние.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Уменьшается ли реальный размер вашего живота, когда вы едите меньше?

Уменьшить талию — это одно, но может ли меньшее количество еды действительно помочь вам уменьшить размер желудка, например, органа, в котором находится морковь, капуста и (если вам повезет) сухарики? Некоторые говорят, что это можно сделать.

Вот как гласит теория: ешьте меньше, и ваш супер-растянутый живот сжимается, вмещает меньше еды, и у вас больше не будет того, что кажется бездонной ямой для живота.Вы будете легче насытиться, почувствуете меньше голода между приемами пищи, похудеете и будете жить своей мечтой.

Звучит как неплохая сделка (что-то вроде операции по шунтированию желудка за вычетом операции), пока вы не поймете, как мало вам действительно нужно съесть, чтобы применить теорию на практике. В одном исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , пациенты с ожирением смогли уменьшить размер своего желудка на 27 процентов за четыре недели, потребляя 600 калорий в день, что составляет примерно половину минимального количества калорий, которое, по словам экспертов, любая женщина следует есть, пытаясь похудеть.Ага, об этом …

СВЯЗАННЫЙ: WTF пылесосит ли желудок, и может ли он бороться с жиром на животе?

Кроме того, даже если ваш желудок станет меньше и вы наполняетесь быстрее, маловероятно, что вы будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, — говорит Джеймс Дж. Ли, доктор медицины, гастроэнтеролог из больницы Св. Иосифа в Оранже, Калифорния . Он говорит, что количество химических веществ, отвечающих за контроль вашего аппетита, включая лептин и грелин, на самом деле увеличивается у тех, кто придерживается депривационной диеты или диеты, которая предположительно сокращает желудок.Это означает, что вы действительно можете почувствовать голод из-за сморщенного живота, говорит он.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вдобавок ко всему, результаты, которые вы получите от сокращения диеты вдвое, почти гарантированно приведут к обратным результатам, говорит он. «Только от 5 до 10 процентов людей, соблюдающих голодную диету, в долгосрочной перспективе сохраняют потерю веса», — говорит Ли.Большинство восстанавливают все, что они потеряли, а затем и некоторые.

СВЯЗАННЫЙ: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Наконец, исследование в журнале Gastroenterology предполагает, что желудки людей с избыточным весом и ожирением не сильно отличаются от желудков людей с нормальным весом. «Размер желудка — не самый важный фактор в потере веса», — говорит Ли.

Его совет: вместо того, чтобы бороться со своей анатомией, начните заставлять эти регулирующие голод гормоны работать на вас, употребляя в пищу как клетчатку, так и белок, которые связаны с увеличением количества пептидов и гормонов, повышающих чувство насыщения.По словам Ли, предотвращение полного опустошения желудка также может предотвратить переедание. «Частое питание небольшими порциями и как минимум семь часов сна каждую ночь помогут контролировать уровень химических веществ, связанных с голодом», — говорит он. Хотите больше советов? Ознакомьтесь с этими 10 простыми шагами, чтобы подавить голод и похудеть.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мы выяснили, действительно ли вы можете «сжать» желудок с помощью диеты

Если вы когда-либо сидели на диете в течение нескольких месяцев, вы могли заметить, что со временем вам не нужно столько еды, чтобы насытиться . С другой стороны, если в последнее время вы ели большие порции, возможно, вы заметили, что ваш аппетит увеличился, и вам нужно больше еды, чтобы чувствовать себя сытым.

Но действительно ли размер нашего желудка меняется в зависимости от того, сколько (и что) мы едим? Или здесь действуют другие факторы?

«Ваш желудок тренируется каждый раз, когда вы едите, постоянно растягиваясь и сокращаясь в течение дня», — сказала диетолог Кейтлин Бруски в интервью газете The Huffington Post Australia.

«Если мы часто едим обильно, наш желудок со временем начинает терять тонус, а это означает, что нам нужно больше еды, чтобы насытиться.

» Этот показатель известен как вместимость желудка. Думайте об этом как о воздушном шаре — в первый раз, когда вы пытаетесь его взорвать, вам нужно сделать глубокий вдох и большую силу. Выпуская воздух и снова надувая его, будет легче надуть. Меняется не размер воздушного шара, а его способность растягиваться и удерживать больший объем.То же самое и с вашим желудком ».

Getty

Хотя фактический размер наших желудков не меняется, исследования показывают, что именно емкость изменяется в зависимости от наших диетических привычек. Однако это не обязательно означает, что он только больше или люди с избыточным весом, у которых большая вместимость желудка.

«Регулярно питаясь маленькими или большими порциями, мы можем изменить анатомию нашего желудка», — сказал Бруски.

«Интересно то, что мы видим увеличение объема желудка при здоровом весе. люди с булимией, которые сообщают о регулярном переедании, что говорит о том, что объем нашей еды определяет емкость желудка, а не размер человека.»

Одна из лучших стратегий для уменьшения емкости желудка и сигналов голода — это практиковать осознанность, то есть больше соответствовать тому, что наше тело сообщает нам об уровне голода. Емкость желудка — это наши «гормоны голода», которые говорят нам, когда мы голодны и сыты. Интересно, что чем больше емкость желудка, тем больше времени требуется, чтобы «полный» гормон регистрировался в нашем мозгу. Стенка желудка посылает сигналы в мозг, как только она растягивается сверх определенной точки — предполагается, что она составляет около 70 процентов емкости вашего желудка, — сказал Бруски HuffPost Austalia.«Из этого следует, что людям с большим объемом желудка потребуется больше еды, прежде чем желудок достигнет этой точки.

« По мере того, как мы перевариваем пищу, и наш желудок сжимается до нормальных размеров, он начинает вырабатывать гормон, называемый грелином. Этот гормон сообщает нашему мозгу, что мы снова проголодались ».

Хотя мы не можем изменить фактический размер нашего желудка (без ограничительной хирургии желудка, такой как имбрикация желудка), Бруски сказал, что можно уменьшить вместимость нашего желудка с помощью осознанности. питание и здоровое питание.

«Одна из лучших стратегий для уменьшения емкости желудка и сигналов голода — это практиковать внимательность — становиться более созвучными тому, что наше тело сообщает нам об уровне голода», — сказал Бруски.

Getty Images / Blend Images

Если можете, наслаждайтесь обедом вдали от стола, не отвлекаясь.

«Чтобы стать внимательным едоком, нужно питаться как кулинарный критик. Требуется около 20 минут, чтобы сигнал растяжения добрался от желудка до мозга и остановил нас, поэтому, если мы быстро проглотим еду, вероятность того, переедать.

«Уберите отвлекающие факторы и ешьте медленно, смакуя пищу. Цените запах, текстуру и внешний вид, а не только вкус».

Упор на меньшие, но более богатые питательными веществами порции также может помочь тонизировать наш желудок изнутри.

«Делайте это постепенно, или вы можете испытать серьезные приступы голода», — объяснил Бруски.

«Как всегда, убедитесь, что вы также выбираете продукты, богатые питательными веществами — фрукты, овощи, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые углеводы.Это поможет вам достичь емкости желудка, потребляя при этом меньше килоджоулей по сравнению с едой аналогичного размера, состоящей из жиров, простых сахаров и полуфабрикатов.

«Овощи отлично подходят для этого процесса, поскольку они могут насытить, не добавляя излишней энергии в ваш день».

Вениамин Красков

Еще одна причина, чтобы съесть разноцветные овощи.

Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, сбросить тонус и . их абс.

Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой. Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Сокращение живота — это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем.Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также оказывается одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемого «усмотрения в отношении навыков» — например, они осуществляют контроль, добиваясь того, что все делается самостоятельно, — как правило, имеет более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать неверный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте разместить в Instagram свои блюда, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете преломлять хлеб.

Shutterstock

Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

Дрика Пинотти / Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей столовой посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали миски большего размера, ели на 16 процентов больше, чем те, которым давали меньшие миски.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору еды », — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, как ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (например, горстки несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направляется прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, потребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить непонятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой — просто убедитесь, что она не из пластика.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

Shutterstock

С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем сытость, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нормальный ритм жизни. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудения, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

Shutterstock

Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара — снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Shutterstock

Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы получить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка — но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тяги к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейромедиатор, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы живот оставался в форме, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из клубной соды и лайма, или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

Shutterstock

Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, — это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости и, следовательно, позволяют легко переедать, что приводит к избыточному весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак — это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать в свою талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

Cayla / Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, исследование , проведенное в журнале Академии питания и диетологии, показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойное средство для уменьшения живота! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень может помочь вам оставаться стройными и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на свой живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», — советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белком и сложными углеводами, такими как хлеб и рис. Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и являются калорийными. менее плотный. Обдумывание способов добавления зелени в каждый прием пищи — отличный способ выпустить и увеличить количество питательных веществ и клетчатки «.

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию за высокое содержание калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным.Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого. Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Charisse Kenion / Unsplash

Дотянуться до темного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства того, что откусывание декадентского угощения имеет свои преимущества.Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот. Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют жир в брюшной полости.

Shutterstock

Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания. После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, было значительно меньше жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также высококалорийен, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн.Соединение, которое также можно найти в фасоли и сое, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего тела накапливать жир.

Morgan Sessions / Unsplash

Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз — процесс расщепления накопленного жира в организме.Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

Shutterstock

Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц. В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал бублик. Что еще? Яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Омега-3 жирные кислоты делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов . Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным.Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь. Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин, опубликованное в журнале ISRN Pharmacology , показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, — те, которые содержатся в животах худых людей. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, — это кинза. Трава, хотя и поляризующая с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от приема добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры.Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они «не то!» потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не дружат с вашей талией. «Транс-жиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», — предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye / Unsplash

Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижается уровень глюкозы в крови — полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, то начните с прогулки по офису до обеда и продолжайте строить с этого момента.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок — это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Если кардио-тренировка — это ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться сокращать живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, изменившие скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. ВИИТ обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », — объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют ваш корпус, например, скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока — отличный способ сгладить живот.«Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но и заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонизирующее», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио — действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, конечно же, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу в вашем теле. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие в одном лице », — объясняет она, отмечая, что ведет уроки танцев в кардио-центре inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.» До свидания, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно сбрасывать килограммы медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины International Journal of Behavioral Medicine за 2013 год, у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении ваших долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете с неожиданного снижения веса быстро.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

Как уменьшить размер живота

Как уменьшить размер желудка

by The YogaFit Team | 25/08/2015

Мы обсуждали, как создать пространство разными способами… в нашей окружающей среде с расхламлением, мысленно с медитацией, в наших легких с глубоким дыханием и даже в толстой кишке с очищением.Иногда, чтобы похудеть, нужно сократить пространство. Сокращение пространства может означать удовлетворение меньшим. Чтобы поддерживать стройное сознание, мы должны научиться есть меньше и довольствоваться меньшим.

С едой МЕНЬШЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ

Один из лучших примеров этого — уменьшение желаний желудка и аппетита и простое привыкание к меньшему. Лучший способ сделать это — разделить приемы пищи на половинки или трети и часто есть небольшими порциями.Убедитесь, что вы едите медленно и уходите из-за стола голодным. Ваше тело начнет привыкать ко все меньшему и меньшему количеству еды. Тогда частота становится важнее количества.

Контроль голода как стратегия похудания? Вам может быть интересно, как это возможно. В конце концов, голод — это естественный телесный сигнал. Как можно предотвратить это или контролировать, не нарушая при этом своего плана здорового питания?

Завтракайте

Один из простейших способов контролировать чувство голода — регулярно завтракать.Когда вы проводите всю ночь без еды и пропускаете завтрак, ваш голод становится еще более сильным. Исследования показывают, что многие люди, которые пропускают завтрак, восполняют его, перекусывая все утро или перекусывая позже в течение дня.

Когда вы едите здоровый завтрак, вы контролируете чувство голода и поддерживаете его на умеренном уровне. Ваше тело получает питание, необходимое для поддержания различных видов деятельности. Регулярный завтрак часто имеет решающее значение для эффективного плана похудания.

Ешьте овощи и цельнозерновые продукты

Распространенный способ контролировать голод — есть продукты с высоким содержанием клетчатки.Овощи, такие как шпинат, грибы и брокколи, обеспечивают высокий уровень питательных веществ. Они также насыщают вас и содержат мало калорий. Цельнозерновые продукты — также хороший способ контролировать чувство голода. Они лучше для вас, чем рафинированные углеводы. Они также содержат большое количество клетчатки. Не торопитесь жевать цельнозерновые продукты. Чем дольше вы их жуете, тем слаще они будут на вкус.

Ешьте медленно

В целом, медленное питание — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь похудеть.Вашему телу нужно время, от 20 до 30 минут, чтобы послать в мозг сигнал о том, что вы сыты. Когда вы едите слишком быстро, вы рискуете переедать. Ешьте медленно и по-настоящему наслаждаясь едой, это предотвратит переедание.

Питьевая вода

Еще один способ контролировать голод — пить достаточно воды. Вода увлажняет и очищает организм от загрязнений. Иногда можно спутать жажду с голодом. Когда вы пьете достаточно воды, вы, как правило, чаще чувствуете сытость и менее голодны.Пейте рекомендованные восемь стаканов воды в день и посмотрите, не избавит ли это от желания есть так часто.

Достаточно сна

Исследования показывают, что когда вы недостаточно спите, в вашем организме повышается уровень гормона грелина, который увеличивает аппетит. Вы одновременно испытываете снижение уровня лептинового гормона, из-за чего вам становится труднее чувствовать себя сытым, если размер порций, который вы обычно считаете достаточным, становится недостаточным. Это изменение в вашей физиологии затрудняет контроль над голодом.

Лучший способ предотвратить такие гормональные изменения — спать по восемь часов каждую ночь. Если не ложиться спать допоздна и вести сидячий образ жизни, например, смотреть телевизор, читать или пользоваться Интернетом, то это также приводит к чрезмерному перекусу. Более ранний отход ко сну поможет избавиться от лишних калорий.

Ограничить эмоциональное питание

Один из способов контролировать голод — обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело.Когда вы почувствуете, что едите слишком много, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Если вы понимаете, что едите от скуки, стресса или печали, замените еду занятиями, которые улучшают ваше самочувствие, например прогулкой, хорошей книгой, бодрящей музыкой или беседой с любимым человеком. Эксперты в области здравоохранения часто обсуждают уменьшение желудка. Но можно безопасно и без хирургического вмешательства уменьшить размер желудка, просто изменив свои привычки в еде.

Многие люди с избыточным весом обращаются к хирургическим процедурам, таким как лапароскопическая перевязка желудка или перевязка желудка, когда надувная повязка хирургическим путем вводится вокруг верхней части живота, что создает меньший мешок желудка.Когда емкость желудка уменьшена, пациент может есть только небольшие порции пищи во время еды и, как правило, со временем ест меньше. Но эти процедуры не работают для всех и могут иметь побочные эффекты, такие как соскальзывание или эрозия бандажа, кислотный рефлюкс и инфекция.

Вот и хорошие новости; Эксперты обнаружили, что размер желудка можно уменьшить естественным путем всего за три-четыре недели, не прибегая к хирургическому вмешательству. Таким образом, кому-то, кто рассматривает возможность лапароскопической процедуры, может быть полезно попробовать уменьшить живот с помощью диеты, прежде чем прибегать к операции.

Вот как это работает; Если человек ест большие порции пищи на регулярной основе, форма и объем желудка изменятся, требуя все больше и больше пищи для создания ощущения сытости. Трагический пример того, как желудок вытянулся до невероятных размеров, — это Даймонд Джим Брэди, мультимиллионер 1890-х годов. Говорят, что он начинал каждый день с того, что выпивал две литры апельсинового сока и ел на завтрак яйца, кукурузный хлеб, кексы, оладьи, жареный картофель и бифштекс.Позже утром он съел 2 или 3 дюжины моллюсков. Его обед состоял из нескольких моллюсков и устриц, двух или трех жареных крабов, пары жареных лобстеров, салата из говядины и пирога.

За послеобеденным чаем у него была огромная тарелка морепродуктов, которую он запил несколькими бутылками лимонной соды. Затем его типичный обед состоял из еще 2 или 3 дюжин устриц, полдюжины крабов, нескольких тарелок супа, 6 или 7 омаров, 2 целых уток, 2 порций мяса черепахи, стейка из филе, овощей и различных десертов.Он завершил все это двухфунтовой коробкой конфет. Даймонд Джим Брэди страдал от диабета, сердечной недостаточности, высокого кровяного давления и воспаления простаты, напрямую вызванных его привычками в еде. Когда он наконец умер в возрасте 61 года, вскрытие показало, что его живот был растянут в шесть раз больше, чем у обычного человека.

В то время как в поучительную историю Даймонда Джима Брэди трудно поверить, это правда, что некоторым тучным людям требуется больше еды, чем обычным людям, чтобы чувствовать себя сытыми.Несколько лет назад я работал в офисе и сидел напротив женщины, которая весила около 400 фунтов. В офисе была полностью оборудованная кухня, поэтому некоторые сотрудники сами готовили себе еду по утрам. Эта женщина регулярно готовила себе на завтрак дюжину яиц, иногда с большим стейком, жаренным на масле. На обед она любила ехать в ближайший ресторан быстрого питания и возвращалась с двумя или тремя двойными чизбургерами, большим картофелем фри и очень большой колой. Она буквально ела достаточно еды, чтобы кормить четырех мужчин за каждый прием пищи, и всегда казалась голодной.Один только ее типичный завтрак и обед содержал в среднем около 5000 калорий, и это не считая того, что она ела на ужин и десерт дома. Скомбинируйте такое количество калорий с минимальной физической активностью или без нее, и легко понять, почему у нее был такой избыточный вес.

Было доказано, что живот можно растянуть до огромных размеров из-за переедания, так как же вернуть ему форму и уменьшить его? Следующий отрывок из Диета Бенджамина Франклина объясняет, как уменьшить размер желудка, просто изменив пищевые привычки.

Человеческому желудку нужно около одной пинты (или двух чашек) еды, чтобы заполнить его. Подумайте, сколько еды на самом деле. Вы когда-нибудь ходили в ресторан и ели хлеб с маслом перед едой? Вы чувствовали себя сытыми и довольными до того, как еда была доставлена ​​через двадцать минут? Вы уловили идею. Чтобы набить желудок не нужно много

Эксперт по питанию Робин Флипс, доктор медицины, говорит, что размер желудка увеличивается и уменьшается в зависимости от количества съеденной пищи.Если вы практикуете есть небольшими порциями и не переполняете желудок, его вместимость будет меньше, и вы не будете так часто испытывать чувство голода. Но точно так же, как желудок сжимается, он также расширяется, когда мы постоянно переедаем, что может произойти, если есть большие обеды или приемы пищи, даже хотя бы один раз в день. Периодическое переедание не расширяет желудок, но некоторые эксперты считают, что переедание во время еды в течение двух-четырех недель может изменить форму желудка и потребовать большего количества пищи, чтобы заполнить его за один присест.

Доктор.Дэвид Альбин, доктор медицины, согласен с советом Бенджамина Франклина — старайтесь принимать пищу небольшими порциями и в пределах одной пинты. Он считает, что легкие закуски не оказывают негативного воздействия на организм и помогают улучшить понимание. «Это доказанный научный факт: если вы едите меньше, ваш желудок сжимается, и для удовлетворения аппетита требуется меньше», — говорит д-р Альбин. «Вы собираетесь похудеть и при этом не голодать».

Доктор Матову, гастроэнтеролог из больницы Кибули в Кампале, Уганда, говорит, что это медицинский факт, что люди могут уменьшить размер своего желудка, изменив свою диету, и что для этого требуется меньше одного месяца, если есть небольшие, равномерно распределенные приемы пищи. .Доктор Лоуренс Ческин, доктор медицины, глава Центра управления весом в Медицинской школе Джонса Хопкинса, рекомендует есть три умеренных приема пищи в день с регулярными интервалами. Вначале ваш аппетит может быть больше, чем ваш желудок, поэтому проявляйте умеренность, поскольку размер вашего желудка уменьшается. «Чтобы продлить жизнь, сократите количество еды», — посоветовал Франклин.

Никогда не пропускайте приемы пищи и откладывайте на большой обед позже. Ешьте через равные промежутки времени и никогда не употребляйте больше одной пинты за присест.Вы обнаружите, что если вы едите в пределах одной пинты, вы не будете постоянно голодать, поскольку объем вашего желудка адаптируется к более умеренному стилю питания.

То, что вы едите, важно, но даже здоровая пища может помешать вам похудеть, если вы съедите слишком много. Я никогда не рекомендую чрезмерное ограничение калорий (большинство людей в любом случае не очень хорошо умеют это делать), но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы немного уменьшить количество потребляемой пищи, не чувствуя себя обделенным или даже не замечая этого.

Ваш мозг легко обмануть, меняя точку зрения. Кроме того, он более чувствителен к внешним сигналам, таким как пустая тарелка, чем к внутренним сигналам, таким как полный желудок. Понимание этих влияний может показать вам, как склонить их в свою пользу.

В своей блестящей книге «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем» Брайан Вансинк призывает вас использовать «бездумный запас», ежедневную буферную зону в 100-200 калорий, в которой ваш мозг не замечает разницы в том, сколько вы поел.

Обычно мы едим больше, чем должны, из-за бездумного запаса, но вы можете использовать те же принципы, чтобы незаметно влиять на свое поведение и бездумно есть меньше. Со временем эта разница в калориях поможет вам сбросить вес. Медленно, но стабильно. И что самое главное, это безболезненно.

10 простых способов меньше есть, не замечая

1. Используйте тарелки меньшего размера

Полная тарелка сигнализирует о том, что вы едите полностью, а частично полная тарелка выглядит как скудная еда, независимо от фактического количества еды.

Такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке

Использование тарелок меньшего размера и их наполнение — проверенный способ съесть меньше, не замечая этого.

2. Обслуживайте себя на 20% меньше

Бездумная маржа составляет около 20% от любой еды. Другими словами, вы можете съесть 80% пищи, которую обычно ели, и, вероятно, не замечаете этого, пока никто не укажет вам на это. Вы также можете съесть на 20% больше — неплохая идея, если вы собираете овощи.Если у вас есть упомянутые выше тарелки меньшего размера, сервировка меньшего размера должна быть столь же удовлетворительной.

3. Используйте более высокие очки

Точно так же, как меньшее количество еды выглядит как больше еды на меньшей тарелке, высота заставляет вещи выглядеть больше, чем ширина, даже когда объемы одинаковы.

Вертикальная линия выглядит длиннее горизонтальной, а высокие очки выглядят больше широких

Вы можете сократить количество жидких калорий, выбирая более высокие стаканы, а не более короткие и толстые.

4. Съешьте протеин на завтрак

Люди любят рекламировать завтрак как чудодейственное средство от похудания, но доказано, что только завтраки с высоким содержанием белка подавляют аппетит и уменьшают количество последующих приемов пищи в течение дня. Откажитесь от вафель и отправляйтесь на станцию ​​омлета.

5. Ешьте три раза в день

Держу пари, вы думали, что есть много маленьких порций лучше, чем три больших в течение дня, но данные говорят об обратном.Хотя пропуск приема пищи может затруднить контроль аппетита, более трех приемов пищи в день не приносит никакой пользы, а может даже ухудшить контроль аппетита.

Ешьте, когда вам положено, и вам не понадобится дополнительная еда.

6. Храните закуски вне поля зрения и вне помещения

Исследование за исследованием показали, что люди едят гораздо больше, когда пища видна, а не кладут туда, где ее не видно, даже если они знают, что она там есть.Исследования также показали, что чем труднее добраться до еды, даже если дополнительные усилия заключаются в том, чтобы просто снять крышку или пройти к шкафу, тем меньше вероятность, что вы ее съедите. Дополнительная работа заставляет вас усомниться в ценности своих действий, и это дает вам возможность отговорить себя от решения, о котором вы можете пожалеть позже.

Чтобы избежать лишних перекусов, держите соблазнительные продукты вне поля зрения или, что еще лучше, из дома. С другой стороны, держите здоровую пищу на видном месте и в легкодоступном месте.

7. Тщательно пережевывать

Поскольку я уделял больше внимания скорости еды, я с ужасом заметил, что большинство людей не жуют. Если вы один из тех парней, которые жуют минимальное количество раз перед тем, как проглотить или сгребать еще одну целую вилку, скорее всего, вы съедаете значительно больше за каждый прием пищи, чем ваши сверстники, тщательно пережевывающие.

Притормозите, пережевывайте каждый кусочек (подсчет количества пережеванных кусочков может помочь развить привычку) и наблюдайте, как вы быстрее насытитесь при меньшем количестве калорий.

8. Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не умеет считать. Когда вы не можете видеть, сколько вы едите, вы с большей вероятностью потеряете счет и съедите вдвое или даже втрое больше, чем съели, если бы потратили время на то, чтобы накормить себя нужной порцией. Используйте тарелку, миску или даже салфетку, просто убедитесь, что вы хорошо визуализируете все, что вы собираетесь съесть, прежде чем откусить первый кусочек.

9.Не ешьте перед телевизором

Для подавляющего большинства из нас отвлеченное питание — это переедание. Конец шоу или фильма — еще один мощный сигнал, свидетельствующий о том, что еда закончилась, поэтому парковка перед телевизором со своей тарелкой для марафона Battlestar Galactica, вероятно, не лучшая идея. С изобретением цифрового видеорегистратора нет причин, по которым вы не можете выделить двадцать минут, чтобы сесть и нормально поесть, прежде чем наслаждаться шоу.

10.

Кто такая Эрика Лундмоен?

Сейчас мы раскроем тебе лайфхак, как знакомиться с новым артистом без всех вот этих «послушал пару треков с альбома и забыл». Нужно копаться в музыке правильно. Смотри, есть Эрика Лундмоен, и у нее такие фирменные фишки:

— необычный мощный голос
— она любит делать все сама
— родилась в Норвегии
— топит за этнос 
— дружит с группой «Мальбэк» и вместе с ней создает, творит и чисто по-человечески дропает

Тебе пора вбивать в инстапоиск слова erika и lundmoen, находить профиль и фото певицы в соцках и нормально так проникаться ее творчеством. Чтобы ты точно загорелся, достаем тузы: в ее аудиозаписях в ВК есть Земфира, Серега и «Любэ».

Как выглядит Эрика Лундмоен?

Как Бейонсе в сентябре, чтоб ты понимал. Эрика занималась балетом, поэтому может пояснить за растяжку и боль истинную, работяжную, плюс у нее личная тяга к эстетике земли с травой, так что за фото с красивыми пейзажами тоже к ней. Еще ее сравнивают с Адель, но тут уже сам смотри. И вообще сравнивать нехорошо.

Биография для чайников

Пробежимся по личным данным: дата и место рождения, и все прочее, чтобы отнять немного хлеба у Википедии. 

День рождения: 21 сентября 1997 года
Место: Фагернес, Норвегия
Рост и вес: не рассказывает
Знак Зодиака: Дева

Девы, на секундочку, это мудрые совы в мире зодиакальных аналогий. Гугл, кстати, тоже Дева. Можно добавить про справедливость, чистый разум, доброе сердце, но не нужно сильно вдаваться в подробности — уже понятно, что на концерты Эрики Лундмоен можно ходить без совместимости по лунному знаку в високосный год. 

Детство и юность

Мама Эрики Лундмоен русская, а отец норвежец, и Лундмоен его реальная фамилия. Родители в разводе. В 6 лет Эрика переехала из Норвегии в Санкт-Петербург, в 11 махнула в Челябинск и через 3 года внезапно (или не очень) оказалась в Москве. За это время она открыла как минимум 2 скилла: переезжать и менять школы — а сменила она ровно 8 школ — и говорить на русском. С русским языком у Эрики отдельный пунктик: певица не разговаривала на нем до приезда в Питер, но зато на месте быстро освоилась и оценила все его богатство. Именно после собственных русскоязычных треков к Лундмоен пришла первая волна успеха. Итог — русский язык тащит.

В детстве будущая певица прекрасно училась, занималась балетом, синхронным плаванием и играла на электрогитаре. Она не знала нотную грамоту и играла по сердцу, по чувствам и по Led Zeppelin. Музыка постепенно охватывала Эрику и заставляла ее постоянно петь — даже в метро, прикрываясь шарфом.

В 16 лет Эрика Лундмоен поняла, что хочет стать артисткой. В то время она училась в эстрадно-джазовом колледже на Ордынке и уже записывала каверы под ником Erika Wild. Душа композитора рвалась наружу, преподаватели это видели, так что с третьего курса экзамены Лундмоен сдавала со своими песнями.

instagram.com/p/B-NuuillHvt/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Музыка

Эрика сама пишет тексты, не сильно любит коллаборации, не уважает плагиат и ненавидит быть похожей на кого-то. В каждый трек Лундмоен вкладывает смысл и частичку своей биографии, а не создает песни из воздуха. А из чего же она их тогда создает вообще? Давай разбираться.

По музыке и по духу Эрике очень нравится Земфира. На ее творчестве она ставит свой личный знак качества. Также Лундмоен с детства слушает рок и хеви-метал, обожает фольклор и не обходит стороной рэп. Сказать, в каком жанре создает свою музыку Эрика, просто невозможно. Это как определить жанр снов, которые один и тот же человек видит по ночам в течение жизни. 

Личная жизнь

Личная жизнь Эрики Лундмоен — не в статьях из интернетика, а в ее собственных песнях, где она аккуратно определила границы дозволенного и оставила таинственность биографии на уровне. Пока она на той стадии карьеры, когда критики не расшифровывают смысл ее треков в теориях и фанфиках, поэтому певица сама декодит смысл своих песен в соцках. В основном она поет про любовь и успокаивает себя.

Фан-факт: некоторым мамам ее песни кажутся депрессивными. Звучит как вызов, так что если хочешь проверить — слушай и читай.

Эрика Лундмоен прямо сейчас

В августе певица выпустила второй альбом, а после еще засветила в инстаграме кусочек нового трека — и это фит с T-Fest.

Она уже выступила на шоу Ивана Урганта. Прямо сейчас катается с концертным туром и иногда валяется в траве разных городов России. Успешные шаги к огромным билбордам на каждой улице: done.

Главный пункт в ее планах — не останавливаться. Эрика хочет выпустить рок-альбом, рэп-альбом и альбом с акустикой. Перспектива увидеть артиста в разных амплуа и получить в 3 раза больше классной музыки — это ли не лучшая затравочка для записи в фандом певицы?

Дискография

Есть 2 полноформатника:

«22» — свежак. Советуем заценить первым. Удар меланхолии, погружение в сказку, фит с Everthe8. «Интродукция» с «Интерлюдией». «Этот поцелуй» — будущая королева свадебных видео. Лечение травами, временем и «Милой». «Смотри на меня» напрашивается на фит с Леонидом Агутиным.

«Источник» — дебют, много этноса, демонстрация всей себя и своего голоса. Знаменитый хитовый трек «Яд», фиты с Рем Диггой и «Мальбэком», кричащее интро. Короче — начало начал.

Клипы

«Яд»: Хит с клипом, который снят на родине певицы, в семейной долине Лундмоен в Норвегии. Свои трактора, свои коровы. Никаких спецэффектов.

«За домами»: Фит с «Мальбэк» и Сюзанной. Будь спокоен: тут все достигли дзэна.

«Кратко»: Проверка микрофона. Что лайв, что запись — везде чистый звук.

«Глубина»: Немного вечерней эстетики в твою осеннюю хандру.

«Милая»: Клип, после которого тебе уже пора запомнить Эрику Лундмоен.

РОБЕРТС Эрик — биография, новости, фото, дата рождения, пресс-досье. Персоналии ГлобалМСК.ру.

Биография

Эрик Энтони Робертс – американский актер, снимающийся в кино и на телевидении, обладатель одной номинации на «Оскар» и трех – на «Золотой глобус», старший брат голливудской звезды Джулии Робертс. Эрик родился 18 апреля 1956 года в городе Билокси штата Миссисипи. Позднее, когда семья жила уже в Атланте, родились еще двое детей – сестры Лиза и Джулия. Отец Уолтер Робертс работал постановщиком и руководителем театральной студии, мать Бетти Лу занималась актерским ремеслом.

В детстве Эрик страдал от заикания, но во время чтения стихов этот недуг у мальчика пропадал. Отец решил помочь сыну и стал давать ребенку небольшие роли в собственных постановках. В 5 лет Эрик впервые снялся на камеру в телеспектакле «Маленькие первопроходцы», который поставил его отец. Окончательное решение об актерской карьере мальчик принял для себя в 11 лет после просмотра фильма «До свидания, Мистер Чипс».

В 1970 году семья Робертс распалась, мать ушла к другому мужчине. Эрик был на стороне отца и сильно переживал развод родителей. Связавшись с компанией ребят постарше, юноша начал злоупотреблять спиртным и наркотиками. При этом Эрик уже играл в труппе отца, демонстрируя незаурядные актерские способности. В 1972 году Уолтер принял решение отправить сына в лучшее театральное учебное заведение – лондонскую Королевскую академию драмы, подальше от неблагополучных друзей.

Учеба изменила юношу, Эрик оставил пагубные привычки и занялся карьерой. После окончания учебного заведения в Англии Эрик поступил в Американскую театральную академию и начал выступать на Бродвее, дебютировав в спектакле «Сожги это». Успех сопутствовал актеру: Робертс сыграл более 100 ролей на театральных подмостках.

Фильмы

Творческая биография Эрика Робертса в кино началась в 1976 году, когда актер впервые появился во второстепенном актерском составе сериала компании NBC «Мир иной», который транслировался уже 12 лет. В 1977 году от рака скончался Уолтер Робертс, что стало большим потрясением для Эрика. В жизни актера вновь стал появляться алкоголь.

В 1978 году состоялся дебют Робертса в полном метре – в драме Фрэнка Пирсона «Король цыган». В кинофильме Эрик в дуэте с Брук Шилдс сыграл главных героев – Дэйва и Титу. Через год артист получил номинацию на премию «Золотой глобус». В 1981 году актер снялся в главной роли киноленты «Бродяга».

В этом же году Эрик попал в аварию на автомобиле и получил серьезные травмы, повредил лицо. Несколько дней актер находится на грани смерти, но сумел выйти из этого состояния. Уже в течение полугода после ряда операций молодой человек начал полноценно двигаться. Пластическим хирургам удалось полностью восстановить лицо: шрамов практически не осталось, что видно на фото после аварии.

Вскоре Эрик Робертс вновь появился на экране в роли злодея в драме 1983 года «Звезда-80» о судьбе модели журнала «Плейбой» Дороти Страттен. За главную роль Пола Шнайдера Эрик получил вторую номинацию на «Золотой глобус». Через год артист снялся в комедии «Папа Гринвич Виллидж» в паре с Микки Рурком.

В 1985 году фильмография Робертса пополняется сразу двумя фильмами: австралийской комедией «Кокакольщик» и приключенческой драмой Андрея Кончаловского «Поезд-беглец». За роль беглеца-заключенного Бака Эрик Робертс получил сразу две номинации – на «Оскар» и «Золотой глобус» как лучший актер второго плана.

В конце 80-х Эрик Робертс появляется исключительно в главных ролях голливудских фильмов: детективе «Медленный огонь», комедии «Внезапное пробуждение», вестерне «Красный, как кровь», боевике «Лучшие из лучших», в хорроре Ларри Коэна «Скорая помощь». В 90-е годы за Эриком Робертсом закрепляется амплуа отрицательного героя. Он играет преступников, воров, психопатов, что негативно сказывается на собственной психике актера.

В эти годы с участием Робертса появляются кинофильмы «Любовь, измена и воровство», «Острые ощущения», «Природа зверя», «Свободное падение». Напряженная работа приводит Робертса к срыву, после чего актер был вынужден пройти курс реабилитации в наркологической лечебнице.

В конце 90-х Эрик начинает сотрудничать с телеканалами и берется за роли в сериалах «Спасительный свет», «Темный ангел», «Доктор Кто», «Фрейзьер», «Шоу Дрю Кэри», «Тюрьма Оз», «Крестный Лански», «Чистилище». В 1996 году Эрик Робертс сыграл наркоторговца Бубба Рокка в триллере «Пленники небес» с Алеком Болдуином в главной роли.

В 1997 году на телеэкраны вышел двухсерийный приключенческий фильм Андрея Кончаловского «Одиссея», в котором Робертсу досталась роль Эвримаха, одного из женихов Пенелопы. В этом же году Эрик перевоплотился в положительного героя криминального сериала «C-16: ФБР» — спецагента Джона Олански.

Эрика Робертса неоднократно приглашал российский режиссер Родион Нахапетов для съемок в фильмах «Русские в городе ангелов», «Пограничный блюз», «Заражение». Ежегодно с участием Эрика Робертса выходит порядка 10 картин. Актер работает в разных жанрах: комедиях, триллерах, криминальных фильмах, драмах и вестернах. Наиболее известными картинами, где сыграл Эрик во второй половине 2000-х годов, стали «Роковая ошибка», «Пандемия», «Пинквиль», «Неудержимые». В 2015 году Эрик Робертс перевоплотился в Дэйва Паркера, героя драмы Виталия Василькова «Код Каина».

Личная жизнь

Личная жизнь артиста долго не складывалась. В конце 70-х Эрик Робертс начал встречаться с Сэнди Деннис, которая на тот момент была почти в два раза старше актера. Потом Робертс переключился на актрису Элен Баркин. В середине 80-х Эрик познакомился с Келли Каннингем, которая в 1991 году подарила ему дочь Эмму Робертс.

Но к этому времени чувства Эрика к Келли уже охладели. В 1992 году Робертс сделал предложение Элизе Герретт. В 1996 году жена Робертса стада менеджером артиста. Девушка также снялась с супругом в нескольких фильмах.

Эрик Робертс сейчас

Сейчас Эрик Робертс работает в совместном американо-российском проекте режиссера Анджея Бартковяка «Максимальный удар», где играет вместе с Евгением Стычкиным, Максимом Виторганом, Александром Невским и Марком Дакаскосом.

Фильмография

·         «Мир иной» — 1977

·         «Цыганский барон» — 1978

·         «Бродяга» — 1981

·         «Звезда-80» — 1983

·         «Кокакольщик» — 1985

·         «Поезд-беглец» — 1985

·         «Скорая помощь» — 1990

·         «Природа зверя» — 1995

·         «Тюрьма Оз» — 1997

·         «Чистилище» — 1999

·         «Высший пилотаж» — 2002

·         «Аврора» — 2006

·         «Пандемия» — 2007

·         «Столкновение» — 2009

·         «Код Каина» — 2015

биография, личная жизнь, фото до и после похудения

Эрика Николаевна Герцег (1988 г.р.) – украинская певица и модель, бывшая солистка проекта «ВИА Гра». Уроженка Западной Украины всего за 7 лет карьеры в Москве смогла завоевать сердца поклонников. Не все было просто в судьбе закарпатской девушки, но она смогла пройти путь от никому не известной официантки до звезды второго уровня российской эстрады. Зрителям пришлась по душе ее простота, открытость и, конечно, великолепная внешность артистки.

Биографическая справка

Мало кто поверит, что когда-то в юности Эрика Герцог весила 84 килограмма. Она родилась в небольшой закарпатской деревне, где половина населения была венгерского происхождения. Отец Эрики тоже венгр. Родной язык девушки – венгерский. Учить русский и украинский она начала только в 5 классе, когда ее пришлось перевести из венгерской школы в городе Захонь (республика Венгрия) в школу деревни Малая Добронь, где она жила.

Новое государство Украина после развала СССР ограничило общение между этническими группами, проживающими в соседних государствах. Под эти условия попали и украинские венгры, которым перекрыли путь к общению с родственниками и развитию этнической культуры. С тех пор биография Эрики Герцег начала идти по другому сценарию.

Эрика в детстве

Деревенская школа учила только до 9 класса. Чтобы получить полное среднее образование, Эрика уехала в соседнее село Великая Добронь и поступила в церковный реформатский лицей. Здесь она начала петь в церковном хоре. В местечке также проживало много венгров и песни часто исполнялись на их родном языке. Лицей отправлял юную певицу на фестивали и конкурсы, откуда она обязательно возвращалась с призами.

Отец Эрики работал на железной дороге. Воспитанием дочери он занимался практически в одиночку. Мать, рожая младшего сына, получила психическую травму. забота о детях легла на плечи мужчины. Он очень хотел, чтобы дочь не теряла своих корней и знала родную речь и культуру. Он посоветовал ей поступать в Закарпатский венгерский институт имени Ференца Ракоци Второго. Учебное заведение находилось в городе Берегово – центре венгерской культуры в Закарпатье.

Учеба давалась легко, но денег катастрофически не хватало. Эрика устроилась сразу на 2 работы. Днем служила в кафе официанткой, ночью подрабатывала в колл-центре. Учеба и две работы сказались на фигуре девушки. Она сбросила 30 кг и превратилась в очень привлекательную особу. Эрика Герцег до похудения и после – это два диаметрально противоположных человека. Поняв, что она может изменить свою жизнь, Эрика серьезно занялась своей фигурой.

Интересный факт!
В то время у нее не было денег на дорогих тренеров и фитнес-центры. Основу похудения составила правильная диета и здоровый образ жизни.

Сбросив лишние килограммы, девушка обрела уверенность в себе. У нее появились обеспеченные поклонники. Один из них, например, спонсировал пластическую операцию по коррекции бюста певицы. Через два года после окончания института и получения диплома бакалавра Эрика переехала в Киев. Она была начинающей моделью и стремительно делала карьеру в глянцевых изданиях.

Эрика до и после похудения

В 2012 году, ровно через год после переезда в столицу Украины, Эрика заключила первый высокооплачиваемый контракт. Она рекламировала французское нижнее белье. Ее заметили кастинг-менеджеры журнала «Плейбой» и пригласили сняться для ноябрьского номера. ее обнаженная фигура появилась на обложке журнала, а сама модель уже задумывалась над карьерой певицы.

Эрика Герцег и Константин Меладзе

В 2013 году украинская модель принимает участие в проекте «Хочу в ВИА Гру». Константин Меладзе решил сменить формат группы и набирал новых участниц. У команды Эрики наставницей стала солистка из первого состава группы Надежда Грановская. Девушки уверенно шли к финалу, но к последнему выступлению решили немного изменить имидж. В частности, обрезали платья. Продюсер счел это дурновкусием и хотел отправить девчонок по домам. Но за подопечных вступилась Грановская и девушки в полном составе вошли в группу.

Интересный факт!
Именно родители уговорили Эрику принять участие в кастинге нового состава группы «ВИА Гра»

В течение семи лет Эрика Герцег работала под руководством Константина Меладзе. За это время было записано 3 альбома, несколько синглов, сняты клипы, были и гастроли. Продюсер успел развестись в первой женой, жениться на Вере Брежневой и вот тут началась новая история. Эрику Герцег обвинили в том, что она хочет увести Меладзе от второй жены. Фолловеры находили много общего во внешности двух певиц, а просочившиеся слухи в прессу о неладах в молодом семействе только подогрели интерес к солистке ВИА Гры.

В составе группы «ВИА Гра» — Эрика Герцег, Миша Романова, Анастасия Кожевникова

Вера первая опровергла слухи, заявив, что Эрика Герцег не имеет отношения к семейным размолвкам. Эрика отмалчивалась до поры до времени, а затем выставила пост в Инстаграме о том, что она посвящает новую песню своему будущему мужу, уходит из ВИА Гры и начинает сольную карьеру. Меладзе поддержал артистку и объявил новый кастинг. Эрика действительно начала сольную карьеру в 2020 году. Она переехала в Казахстан к своему возлюбленному и тем самым опровергла все слухи об ее надеждах на брак с Меладзе.

Личная жизнь

Когда Эрика занялась своей внешностью, она решила выправить абсолютно всё. При росте 175 см она весила 48 кг, а параметры фигуры были близки к мировым стандартам – 87х60х90. Личная жизнь Эрики Герцег всегда оставалась тайной для ее поклонников. Открытая и общительная девушка, выставляющая в Инстаграм довольно откровенные фотографии, никогда не называла имен своих мужчин.

Единственный мужчина, с которым Эрика выставляет фотографии – это ее родной брат

В первое время ей явно не везло с кавалерами. Первый бросил ее из-за полноты. Тот, который дал денег на грудь, изменял с ее близкой подругой. В Киеве она познакомилась с влиятельным и состоятельным мужчиной. Ходили слухи, что это был консул Посольства Венгрии. Эрика сама имела венгерские корни, поэтому слухи могут оказаться и правдой. Их связь длилась 4 года. Когда девушка уехала в Москву к Меладзе, мужчина начал ее ревновать, затем назло изменять. Пара рассталась. Эрика долго переживала разрыв, но работа помогла ей избежать депрессии.

В 2018 году певица выставила в Инстаграм загадочное фото: она стояла в обнимку с мужчиной, на ее пальце красовалось шикарное кольцо. Пользователи заинтересовались, кто это счастливчик, но Эрика, как обычно, отмолчалась. Через год ее заподозрили в романе с Меладзе, заявив, что девушка беременна от продюсера. Слухи быстро сошли на нет. Поклонникам дали ясно понять, что между продюсером и певицей существуют только деловые отношения.

В 2020 году Эрика заявила, что уходит из группы и уезжает к любимому мужчине в Казахстан. Имени она не назвала, но известно, что мужчина занимается бизнесом и у него самые серьезные намерения в отношении Эрики Герцег. Она считает его своим гражданским мужем. По национальности он казах. У них всего один год разницы в возрасте. Вместе они уже три года. Судя по всему, дело идет к свадьбе. Возможно, певица морально готова стать женой, матерью и хочет, чтобы теперь ее любили собственные дети.

Эрика хороша собой и может украсить любую сцену, обложку глянцевого журнала, а также сделать мужчину по-настоящему счастливым

Частые вопросы об Эрике Герцег

Сколько раз Эрика Герцег делала пластические операции?

После первой пластики Эрика периодически обращается за помощью к косметологам и хирургам. Она удалила комки Биша, подправила нос и регулярно ставит инъекции красоты.

Есть особый секрет красоты у Эрики Герцег?

Да, каждое утро она выпивает стакан холодной воды с лимоном.

У Эрики необычный акцент, но она хорошо говорит по-русски. С чем это связано?

Эрика так и не смогла избавиться от венгерского акцента, ведь родные говорят только на этом языке, и училась она в венгерских учебных заведениях.

Эрика Элениак — биография, дата рождения, место рождения, фильмография, клипы

Эрика Элениак родилась в Калифорнии в 1969 году. Сегодня она — известная актриса, модель, одна из самых красивых девушек мира и звезда журнала Playboy. Девочка выросла в многодетной семье — у девушки есть еще четыре сестры и брат; примечательно, что ее отец имел украинские корни.

Головокружительная карьера Эрики начинается в 1982 году, когда она примет участие в фантастической ленте Стивена Спилберга Инопланетянин. Именно ее — обаятельную девушку, согласно сценарию, целовал знаменитый Генри Томас на глазах у ошеломленной толпы. После такого дебюта фильмы с Эрикой Элениак стали появляться все чаще, однако роли ей, в основном, доставались эпизодические. И неизвестно, как бы дело развернулось в дальнейшем, если бы в 1989 году, благодаря счастливой случайности, лицо модели появляется на обложке одного из номеров Playboy.

Удачная фотосессия не заставила долго ждать плоды популярности — совсем скоро Эрика получает роль в звездном приключенческом сериале Спасатели Малибу, который и прославит ее в мире американского кинематографа.

Целиком и полностью посвятив себя киноискусству, девушка воплотила на экране около 60-ти различных персонажей. Лучшие фильмы с Эрикой Элениак — это, безусловно, триллер В осаде (1992), семейная комедия Деревенщина из Беверли-Хиллз (1993), приключенческий боевик Проект Пандора (1998), спортивная драма Соперница (2000), фантастическая лента Дракула 3000 (2004), многосерийная комедия Отчаянные домохозяйки (2004), фантастическая драма Абсолютный ноль (2006) и трагическая история Задуманное (2012).

Актриса замужем за Ройчем Дагли, у нее есть дочь Индьянна (2006 г. р.), но Эрика успешно совмещает карьеру и семью: так, уже в скором времени должно появиться три новых картины с ее участием.

У Эрики Элениак серые глаза, русый от природы цвет волос, светлая кожа и полные губы. Форма лица прямоугольная, лоб высокий, волосы прямые, густые. Эрика Элениак меняет цвет волос, отдавая предпочтение светлому. У актрисы маленький узкий нос и округлый подбородок. Рост актрисы — 168 см, татуировок нет.

Знак зодиака — Весы (29.09.1969)

Эрика Элениак родилась в Калифорнии в 1969 году. Сегодня она — известная актриса, модель, одна из самых красивых девушек мира и звезда журнала Playboy. Девочка выросла в многодетной семье — у девушки есть еще четыре сестры и брат; примечательно, что ее отец имел украинские корни. Головокружительная карьера Эрики начинается в 1982 году, когда она примет участие в фантастической ленте Стивена Спилберга Инопланетянин. Именно ее — обаятельную девушку, согласно сценарию, целовал знаменитый Генри Томас на глазах у ошеломленной толпы. После такого дебюта фильмы с Эрикой Элениак стали появляться все чаще, однако роли ей, в основном, доставались эпизодические. И неизвестно, как бы дело развернулось в дальнейшем, если бы в 1989 году, благодаря счастливой случайности, лицо модели появляется на обложк

БИОГРАФИЯ: Эрика Лундмоен — Возраст, замужество и прочее / википедия, хансовна, исполнительница, певица, музыка

Эрика Лундмоен родилась 21 сентября в 1996 году (Дева), в Норвегии. 
Как это часто бывает у талантливых музыкантов, Эрика начала увлекаться музыкой с самого детства. В раннем возрасте Эрика уделяла внимание достаточно разной музыке, будь это рэп или рок, если песня нравилась, то она её слушала и напевала. Естественно как и все дети, она мечтала о том, что она когда-то будет такой же, как и её кумиры. Но несмотря на всё стремление Эрики, заниматься музыкой она начала только, когда ей исполнилось 16 лет. В этом возрасте она поступает в профильное училище, которое позволяет ей уделять своё время тому, что действительно и по-настоящему любит. 

В 2016 году, когда Эрике исполняется 20 лет, она выпускает свою первую работу, которая получает название «Оторваться от Земли». Эта песня и по сей день имеет свою популярность, и стоит отметить, заслужено. Предлагаем вам ознакомиться с треком ниже, и дальше продолжить читать биографию.

Вторая работа Эрики получила название «In my galaxy»

2018 год.
Почему мы выделили этот год? Потому что в этот год Эрика достаточно продуктивно поработала и порадовала русскоязычных слушателей своими творениями. В этом году она выпускает такие треки, как «Медовым закатом», «С нас довольно» и «Яд». О последней песне мы и поговорим.
Песня «Яд» получилась довольно интересной. Необычное для русскоязычных пользователей звучание пришлось «по вкусу» всем. Об этом говорят цифры. Ведь не просто так, заходя в различные топы, будь это раздел Популярное ВК и БУМ, либо apple music с google play, можно наткнуться на самых верхах с песней «ЯД».
На этом продуктивный год не заканчивается, Эрика активно усердничает и уделяет всё свободное время музыке. И кто знает, возможно, в очередной раз зайдя в топы, мы увидим новый шедевр от нашей красивой Эрики. 

Harvard Business Review Россия

От редакции. Основателя и гендиректора сервиса видеоконференций Zoom Эрика Юаня можно назвать одним из главных героев уходящего 2020 года в мире бизнеса и технологий. Пандемия и необходимость жить и работать в режиме самоизоляции сделала Zoom суперпопулярным. Еще год назад сервисом пользовались около 10 млн человек в день, а уже весной 2020-го этот показатель вырос до 300 млн. Рыночная капитализация компании взлетела c $16 млрд (столько стоил Zoom в день выхода на NASDAQ в апреле 2019 года) до $160 млрд. Как выходец из Китая, получивший визу в США только с девятого раза, стал одним из самых успешных предпринимателей эпохи COVID-19, состояние которого журнал Forbes сегодня оценивает в $18 млрд? Что помогло Zoom опередить в конкурентной борьбе сервисы интернет-гигантов вроде Microsoft и Google и справиться с экспоненциальным взрывным ростом популярности? Каким будет мир после глобального карантина? На эти и другие вопросы Эрик Юань ответил, выступая на конференции WebSummit, которая впервые проходит в онлайн-формате. Мы публикуем самые интересные фрагменты из его выступления.

Я переехал в Кремниевую Долину в 1997 году, когда мне было 27 лет. Это была первая волна интернет-революции. Я понимал, что экономику инноваций движет экосистема стартапов, которая существует в Долине. Еще тогда, в 1997 году, я думал о том, что когда-нибудь создам свой бизнес. У меня не было ни малейшего представления о том, когда и как это будет. Но я мечтал об этом и готовился. И именно эта мечта стала основной причиной, по которой я бросил работу в WebEx (сервис WebEx предлагает услуги для проведения видеосовещаний, c 2007 года принадлежит компании Cisco, Эрик Юань работал в компании менеджером — прим. ред.) Я помню, что в последний год работы, перед тем, как я решил уйти, у меня не было никакого желания идти в офис, потому что я не видел ни одного довольного клиента WebEx. И это только усилило мою решимость.

Я не могу назвать точное число отказов, которые получил от инвесторов, когда искал деньги для запуска Zoom. Их было слишком много. К тому моменту на рынке действительно было много компаний, предлагавших услуги видеосвязи, и многие из них были бесплатными. Никто не мог подумать, что пользователям нужно еще одно решение. Но я много говорил с клиентами, и все они были недовольны теми продуктами, которые им приходилось использовать. И я думал, что есть небольшой шанс на то, что мы сможем найти более удачное решение.

С момента создания (в 2011 году — прим. ред.) и до нашего выхода на IPO (в 2019 году — прим. ред.) рост Zoom выглядел примерно так же, как у других разработчиков программного обеспечения. Первые несколько лет мы увеличивались примерно в два раза, а затем темп немного замедлился, потому что у разработчиков ПО обычно не бывает стремительного роста. Обычно такой рост постепенный, органический. И это была хорошая модель развития. Нам она нравилась, потому что была нам по силам. До кризиса и пандемии мы никогда не думали о таком взрывном росте. В начале 2020 года у нас были такие же задачи, как и в 2019-м: привлекать новых клиентов и разработчиков, расширять бизнес, удваивать усилия по наращиванию прибыли. Так мы думали в начале года. И когда рост стал стремительным, стало очень сложно. С одной стороны, мы радовались. Мы много лет упорно работали, и вот мечта помогать всему миру быть на связи становится реальностью. Сотрудники были очень воодушевлены. Но, с другой стороны, внезапный и продолжающийся рост вызывал много вопросов. Мы не понимали, как мы со всем этим справимся. Нам нужно работать еще упорнее, многие процессы нужно улучшить. Стремительный рост и популярность — это не только успех, но еще и огромное испытание.

Я очень признателен всем сотрудникам, они очень упорно работают. Мы каждый день думаем о наших клиентах, о том, как лучше достичь поставленных целей. Сегодня наш продукт используется совсем не так, как это было раньше. Если другие компании начинают с сегмента B2C, а затем осваивают B2B, у нас все было наоборот, и теперь нам нужно осваивать сегмент массового потребления. Мы думаем о том, как нужно улучшить наш продукт, внутренние процессы, конфиденциальность, безопасность. Мы должны развивать новые направления как можно быстрее. Чтобы это получилось, нам нужно быстро учиться и быстро действовать.

Главный принцип Zoom, главный принцип нашей корпоративной культуры — доставлять счастье. Мы делаем все возможное, чтобы всегда учитывать точку зрения клиента. И это очень нам помогает. Мы стремимся смотреть на то, что делаем, глазами клиента. Обычно ИТ-команды наших корпоративных клиентов работают вместе с нами над подключением каких-то функций. У простых потребителей нет ИТ-команды, но поскольку мы быстро учимся, мы должны последовательно применять свои наработки под новые способы использования продукта и новых клиентов.

Не могу сказать, что мой график сильно изменился. Но да, мы стали работать сверхурочно больше, чем до кризиса. Мой рабочий день тоже длится дольше, но мне это нравится. Как-то в течение дня у меня было 19 совещаний в Zoom. Когда я просыпаюсь, то думаю о том, что я могу сделать сегодня иначе. А по вечерам я всегда на 15 минут погружаюсь в свои мысли. Я называю этот процесс мыслительная медитация. Если говорить о себе лично, о семье, о том, как я работаю, играю, провожу время, то мне кажется, ничего не изменилось. Для меня, как для CEO Zоom, важно сделать все, чтобы мои сотрудники были счастливы. Вот о чем я думаю каждый день. И в этом смысле ничего не изменилось. Да, мы все работаем из дома. Но я все тот же, разве что стал получать еще больше удовольствия. Да, мы работаем дольше, и мне на самом деле это нравится. Нам нужно сделать все, чтобы люди могли быть на связи в период кризиса и пандемии. Что мы можем сделать еще и что мы можем сделать иначе, как мы можем создавать вокруг себя счастье — вот что для меня важно, ведь это мой проект.

Когда-то нас в компании было меньше тысячи человек. Но сейчас мы стремительно растем, каждый квартал прибавляя по несколько сотен сотрудников. Несмотря на это я считаю, что организация должна работать как единое целое. Мы делаем все, чтобы те, кто приходит в нашу компанию, полностью вошли в курс дела и смогли работать вместе с остальными. Мы говорим с новыми сотрудниками о культуре компании, наших ценностях. А еще мы все время учимся, и это совсем не просто. Для каждого сотрудника Zoom, включая меня, главная цель — решить, что мы можем изменить, чтобы стать лучше. И даже до кризиса и пандемии мы всегда каждый день задавали себе этот вопрос. Только так можно добиться долгосрочного успеха. Когда мы нанимаем новых руководителей, то смотрим не столько на их опыт в других компаниях, сколько на их потенциал. Нам важно, чтобы человек мог расти самостоятельно и вместе с компанией.

Мы все очень хотим, чтобы ученые нашли эффективную вакцину от коронавируса и мир начал ее применять. Причины, по которым мы работаем из дома и много учимся в удаленном режиме, очень удручают. Нам всем хотелось бы поскорее вернуться к нашему обычному общению. Но при этом я уверен, что наша жизнь, работа и учеба сильно изменились за время пандемии. Если пандемия завтра закончится, все ли вернутся в офис? Я думаю, что возвращаться в обычный офисный режим нужно не всем. Новая реальность, скорее всего, будет смешанной. Возможно, на следующей неделе вы будете работать из офиса, а через неделю — из дома. Или в понедельник, среду и пятницу мы решим остаться дома, а во вторник и в четверг — отправимся в офис. С учетом изменения климата, из соображений производительности труда думаю, нам нужно принять эту новую реальность. Что касается Zoom, то думаю, он останется со всеми нами. Вряд ли пандемия закончится и все откажутся от видеоконференций. К тому же, Zoom предназначен не только для коммерческих задач или общения с семьей. Им пользуются в медицине, в учебных классах, есть много вариантов его применения.

Мы считаем, что пользовательский опыт в видеоконференциях будет совершенствоваться. Когда мы приходим на деловую встречу, мы пожимаем руки партнерам. В будущем, связываясь через сервис вроде Zoom, вы сможете ощутить мое рукопожатие. Или вы нальете себе кофе, а я смогу ощутить его аромат, и мы будем общаться так, как будто сидим с вами в одном кафе. А если мы говорим на разных языках, с помощью инструментов дополненной реальности мы все равно сможем понимать друг друга. Люди независимо от места проживания и владения языками смогут быть рядом друг с другом. Так мы себе это представляем в перспективе 10—15 лет.

Если сейчас вы думаете о собственном бизнесе и у вас есть идея, не нужно колебаться. Идите и делайте. Оглядываясь назад, могу сказать, что, когда я запускал Zoom, то сам до конца не понимал, насколько я увлечен. Поэтому мне так нравится слоган Nike Just Do It («Просто делай это»). Просто делайте. И второй совет: уделяйте особое внимание культуре компании. Это крайне важно. Может быть, в первые несколько лет это неочевидно, но если вы решите масштабировать ваш бизнес без опоры на внутреннюю культуру, вас ждет немало сложностей. И некоторые из них будут непреодолимыми. И еще одно пожелание. Наберитесь терпения. Не думайте про успех. Делайте то, что вы делаете, то, что вы умеете делать хорошо. Создание устойчивого бизнеса — это долгий путь со взлетами и падениями, это потери и приобретение новых клиентов. И важно принимать и победы, и поражения.

Эрик Ниланд – биография, книги, отзывы, цитаты

Эрик Ниланд — американец. Он родился в 1964 году в Калифорнии недалеко от Лос-Анджелеса. Эрик рассказывает, что его детство прошло в горах Сьерра-Невада и сосновых лесах возле городка Траки (Truckee; округ Невада, Калифорния), а юность — в пустыне Мохав «среди деревьев юкка (Joshua trees), полыни и гремучих змей». Ниланд получил степень бакалавра наук по химии в Калифорнийском университете в Санта-Барбара и магистра наук по физической химии в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Писателем становиться он тогда не собирался. Ниланд занимался научной карьерой и уверенно продвигался к получению докторской степени (PhD). Но, по словам Эрика, всё изменил случай. Однажды он читал роман одного…

Эрик Ниланд — американец. Он родился в 1964 году в Калифорнии недалеко от Лос-Анджелеса. Эрик рассказывает, что его детство прошло в горах Сьерра-Невада и сосновых лесах возле городка Траки (Truckee; округ Невада, Калифорния), а юность — в пустыне Мохав «среди деревьев юкка (Joshua trees), полыни и гремучих змей». Ниланд получил степень бакалавра наук по химии в Калифорнийском университете в Санта-Барбара и магистра наук по физической химии в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Писателем становиться он тогда не собирался. Ниланд занимался научной карьерой и уверенно продвигался к получению докторской степени (PhD). Но, по словам Эрика, всё изменил случай. Однажды он читал роман одного из популярных авторов. Книга была настолько плоха, что Ниланд бросил ее и в сердцах произнес роковые слова: «Неужели так трудно написать нормальный роман?» Эрик решил использовать научный подход к делу и отправился в библиотеку. За несколько следующих месяцев он прочитал почти две сотни руководств для начинающих писателей, а затем в качестве эксперимента написал роман в 40 тысяч слов, который Эрику совсем не понравился, так что тот забросил этот роман и принялся за другой, а потом за еще один. В конце концов, в результате «эксперимента» появился роман в жанре современной фэнтези «Pawn’s Dream» (1995). В 1994 Ниланд уже учился на известном писательском семинаре «Clarion West Writers’ Workshop», после чего решил забросить вполне успешную научную карьеру и стать профессиональным писателем.

В 1990-е годы у Эрика Ниланда вышло еще четыре книги — внецикловые фэнтезийные романы «A Game of Universe» (1997) и «Dry Water»(1997; номинировался на «World Fantasy Award»-1998), а также образующие нф-дилогию «Jack Potter» романы «Signal to Noise» (1998) и «A Signal Shattered» (1999).

Но вскоре Эрик понял, что написанием книг заработать на жизнь очень трудно, а романтики в работе писателя не так много, как казалось всего несколько лет назад. Так что, когда ему подвернулась возможность, он охотно согласился поступить на работу в корпорацию «Microsoft». Сначала Ниланд работал в отделе, занимавшемся мультимедийной энциклопедией Microsoft Encarta, затем перешел в созданную в 2002 компанию Microsoft Game Studios. С тех пор он написал несколько новеллизаций игр, издателем которых была Microsoft — перечисленных выше романы по вселенной «Halo», а также одна новелла «Paladin Blake and the Case of the Phantom Prototype», написанная для антологии «Crimson Skies» (2002), посвященной аркадному авиасимулятору «Crimson Skies» (2000). К коллекционному изданию игры «Halo Wars» (2009) среди прочего прилагался 48-страничный комикс «Halo Wars: Genesis», авторами которого были Фил Ното (Phil Noto), Грэм Дивайн (Graeme Devine) и Эрик Ниланд.

Кроме того, Эрик Ниланд участвовал в создании игры «Gears of War».

Рассказ Ниланда «Butterflies Like Jewels» был опубликован в составе антологии «Elemental: The Tsunami Relief Anthology : Stories of Science Fiction and Fantasy» (2006; составители Стивен Сэвил (Steven Savile) и Алтея Контис (Alethea Kontis)), средства вырученные от продаж которой пошли на помощь детям, выжившим после разрушительного предновогоднего цунами 2004 года, вызвавшего катастрофические последствия в регионе Индийского океана.

Роман Ниланда — «Mortal Coils» (вышел в феврале 2009). Это первая часть запланированной пенталогии, в которой смешаны городская фэнтези и древняя мифология. Вторая книга «All That Lives Must Die» была напечатана в 2010. Сообщается, что писатель уже готовит к публикации следующий, третий роман «What Fools These Mortals».

Ниланд живет в городе Норт-Бенд (North Bend), штат Вашингтон, вместе с женой, писательницей Сайн Митчелл, и их сыном.

Профиль Эрика (The Boyz) (Обновлено!)

Эрик (The Boyz) Профиль: Эрик Факты и идеальный тип

Сценическое имя: Эрик (애릭)
Имя при рождении: Сон Янг Джэ (손영재)
Английское имя: Эрик Сон
Должность: ведущий танцор, вокалист, рэпер, Макнэ
День рождения: 22 декабря 2000 г.
Знак зодиака: Козерог
Рост: 174 см (5’9 ″)
Вес: 56 кг (123 фунта)
Группа крови: A
Национальность: американец корейского происхождения
Номер представителя: 22

Эрик Факты:
— Он родился в Южной Корее и вырос в Лос-Анджелесе, Калифорния.
— Его национальность — кореец.
— У Эрика есть старшая сестра (1999 г.р.).
— Ему нравится заниматься спортом, смотреть фильмы, танцевать и кататься на коньках.
— Его специальность — игра в бейсбол и быстрое решение кубиков Рубикса.
— Эрик свободно говорит по-английски.
— MBTI: ENFJ-A
— Любимые цвета Эрика — черный и белый. (vLive)
— Любимая еда Эрика — рамэн. (Цветочная закуска)
— Эрик любит убираться и отвечает за уборку в общежитии.
— Эрик любит кататься на скейтборде. (Снимаю фильм — я твой мальчик)
— Эрик, Хвалл, Хёнджэ и Ёнхун снялись в клипе Melody Day «Color».
— Он дружит с Хохёном и Джихуном из TRCNG.
— Эрик занял 4-е место в соревновании по кубику Рубика (в 4 классе) и 2-е место на чемпионате по бейсболу в Калифорнии (в средней школе). (Pops in Seoul)
— Он также может произвести впечатление Геодуда (Покемона).
— Его лучший друг айдол-звезда — Феликс (Stray Kids). (vLive)
— Когда у Эрика появляется свободное время, он гуляет с Джуён или идет смотреть фильмы, спать, играть в видеоигры.
— Джуён говорит, что хочет быть в танцевальной группе с Эриком, Хваллом и Q
— Эрик дружит с Дэви из Wanna One
— Неон был кандидатом на его сценический псевдоним.
— Он был бейсболистом в средней школе.
— Любимый жанр фильма: Триллер
— Он предпочитает, чтобы его называли «Оппа!», А не «Бэби»
— Эрик хочет неформально поговорить с Санъён
— Он хочет однажды попробовать стать лидером вместо макнэ
— Фраза что его больше всего запомнило: «Иногда позже становится никогда»
— Эрик говорит, что Нью, Хакнён и Хёнджэ иногда более ребячливы, чем он.
— Идеальный типаж Эрика: Очаровательная девушка.

Профиль изготовил Сэм (thughaotrash)

Примечание. Не копируйте содержимое этой страницы на другие сайты / места в Интернете.Если вы используете информацию из нашего профиля, пожалуйста, дайте ссылку на этот пост. Большое спасибо! 🙂 — Kprofiles.com

Вернуться на: Профиль Boyz

Тебе нравится Эрик? Варианты опроса ограничены, поскольку в вашем браузере отключен JavaScript.

• Он моя предвзятость в The Boyz 39%, 6224 голоса

  6224 голоса 39%

  6224 голоса — 39% всех голосов

• Он моя предвзятость 35%, 5482 голоса

  5482 голоса 35%

  5482 голоса — 35% всех голосов

• Он входит в число моих любимых участников The Boyz, но не мое предубеждение 21%, 3401 голос

  3401 голос 21%

  3401 голос — 21% всех голосов

• Он в порядке 3%, 527 голосов

  527 голосов 3%

  527 голосов — 3% от всех голосов

• Он среди моих наименее любимых участников The Boyz 1%, 238 голосов

  238 голосов 1%

  238 голосов — 1% от всех голосов

Всего голосов: 15872

17 июля 2018 г.

×

Вы или ваш IP-адрес уже проголосовали.Голосование

Вам нравится Эрик ? Вы знаете о нем больше фактов? Не стесняйтесь комментировать ниже. 🙂

Гластонбери Некролог: Эрик Хайт, 32

Эрик Пол Хайт, 32 года, из Южного Гластонбери, неожиданно скончался от неизвестного сердечного приступа в пятницу, 3 февраля 2017 года, в своем доме.

Родился в Хартфорде 2 апреля 1984 года, любящий сын Кеннета П. и Дебры Дж. (Ладью) Хайт. Он прожил в Южном Гластонбери большую часть своей жизни. Эрик окончил среднюю школу Гластонбери в 2002 году, учился в Северо-Восточном университете и Государственном университете Центрального Коннектикута.Он очень интересовался антропологией и был бывшим членом Клуба антропологов при CCSU.

Он был очень талантливым и заядлым игроком в гольф, бывшим членом загородного клуба Glastonbury Hills. Он также был верным и энергичным поклонником Hartford Whalers. Тем не менее, Эрика будут помнить те, кто знал его как «родственную душу» его матери, у которого было заботливое сердце, улыбающееся лицо и кто любил быть с семьей и друзьями и рядом с ними.

Вместе со своим отцом и матерью из Южного Гластонбери, с которыми он поселился в доме, у Эрика остались преданные тети и дяди, Донна Уилсон из Манчестера, Деннис и Дайан Чейз из Новой Британии, Дэвид и Лори Ладью из Брадентона, Флорида, Джоан Хайт из Манчестера, Алан и Нэнси Хайт из Хигганума и Роджер и Сьюзан Хайт из Блумфилда; и много дорогих кузенов и особых друзей.Эрика больше четырех лет назад скончался его старший брат Пол Д. Хайт из Южного Гластонбери; и его любимые бабушка и дедушка, Лео и Натали Ладью из Восточного Хартфорда, и Дэн и Ирен Хайт из Восточного Хартфорда.

Похороны состоятся в среду (8 февраля 2017 г.), во время христианской мессы в 10 часов утра в церкви Св. Августина, 55 Hopewell Road, Южный Гластонбери. (Семья Эрика попросила всех пойти прямо в церковь в среду утром). Похороны будут совершены в церкви св.Кладбище Августина, Южный Гластонбери. Родители и семья Эрика встретят родственников и друзей в мемориальной часовне D’ESOPO-East Hartford, 30 Carter Street, East Hartford, во вторник (7 февраля 2017 г.) с 16 до 19 часов.

Вместо цветов можно сделать пожертвования на имя Эрика в любимую благотворительную организацию по выбору жертвователя.

Чтобы выразить сочувствие семье в Интернете, посетите сайт www.desopo.com.

Кто такой Эрик Трамп? — Сведения о состоянии, росте, жене, матери и благотворительности Эрика Трампа

Младший ребенок президента и его первой жены Иваны, Эрик в настоящее время является исполнительным вице-президентом и попечителем в Trump Organization вместе со своим старшим братом Доном-младшим.Вот что еще вам следует знать о нем:

Он и его жена Лара приветствовали второго ребенка, Каролину Дороти, в августе 2019 года.

«Семья из ЧЕТЫРЕХ!» Лара Трамп написала в Instagram 20 августа 2019 года вместе с новым семейным портретом с дочкой. Каролина — второй ребенок Эрика и Лары. Их сын Эрик «Люк» Трамп родился в сентябре 2017 года.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Каролина также десятая внук президента; У сестры Эрика Иванка Трамп трое детей от мужа Джареда Кушнера: Арабелла, Джозеф и Теодор, а у его брата Дональда Трампа-младшего пятеро детей от бывшей жены Ванессы: Дональд Трамп III, Спенсер, Тристан, Кай и Хлоя.

«Я знала, что когда-нибудь всегда хотела детей», — сказала Лара Трамп « People » в марте 2017 года.

Эрик тоже ранее намекал, что хочет создать семью. Еще перед выборами 2016 года он сказал: «Может быть, когда эта сумасшедшая политическая гонка закончится, мы начнем работать над детским делом.

Как и его старший брат, Эрик был женат в Мар-а-Лаго.

В 2014 году Эрик женился на телевизионном продюсере Ларе Юнаска в семейном поместье своего отца в Палм-Бич, Флорида. Примечательно, что Юнаска сломала ей запястья на лошади. за две недели до свадьбы и на нем были модные свадебные гипсы на обоих запястьях

Кодовое имя секретной службы — «Стрелок».

Getty Images

Специальный выпуск 20/20 перед инаугурацией показал, что псевдоним секретной службы Эрика будет «стрелок», подходящее имя, учитывая его склонность к охоте на экзотическую дичь.Этот интерес вызвал критику со стороны таких групп, как PETA, в 2012 году после того, как появились фотографии Эрика и Дона-младшего во время охоты. Они позировали с тушами животных, таких как леопарды, крокодилы и слоны.

У него есть дома на Манхэттене и Вестчестере.

Сообщается, что Эрик и Лара проводят время между Нью-Йорком и соседним Вестчестером. В 2007 году Эрик заплатил 2 036 500 долларов за квартиру с тремя спальнями в Trump Parc East. В закрывающих документах он указал квартиру на третьем этаже в том же здании.

Эрик — самый высокий Трамп.

Рост Эрика Трампа — 6 футов 5 дюймов. Его отец — 6 футов 2 дюйма, Дональд-младший — 6 футов 1 дюйма, а Иванка — 5 футов 11 дюймов. Бэррон Трамп тоже довольно высокий.

Этот контент импортирован из Twitter. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он нарушил семейные традиции.

Getty Images

Вместо того, чтобы учиться в Пенсильванском университете, как его отец, брат и сестра до него, Эрик учился в Джорджтауне в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

Он добился успеха в винном бизнесе.

Getty Images

С момента открытия винодельни Trump Winery в Вирджинии в 2011 году, Эрик получил награду, в том числе награду Rising Star of the Year 2013 от Wine Enthusiast . Конечно, в семье Трампа вы на самом деле ничего не делаете, если не выигрываете в этом или, по крайней мере, не можете использовать слово «победа» в предложении об этом. «Я в восторге от нашего огромного успеха и того факта, что мы не только соревнуемся, но и побеждаем лучшие вина, произведенные в любой точке мира», — сказал он Wine Enthusiast .

Он появлялся на

The Apprentice два десятка раз.

Как и его братья и сестры, Эрик служил и судьей в зале заседаний, и членом аудитории в реалити-шоу своего отца, в период с 2010 по 2015 год он появлялся 24 раза.

Он проявлял активный, хотя иногда и неоднозначный, интерес к президентским кампаниям своего отца.

Эрик Трамп выступает на Республиканском съезде 20 июля 2016 года.

Getty Images

В 2016 году Эрик выступал на Республиканском национальном съезде вместе со своей мачехой и двумя сестрами.В его речи говорилось об умении его отца продавать и о необходимости лидера, который «понимает искусство сделки и ценность доллара».

Сообщается, что в кампании по переизбранию Трампа в 2020 году Эрик действует как суррогат кампании и следит за финансами кампании. Он неоднократно появлялся в новостях на протяжении всей кампании, давая интервью и иногда разжигая споры. В частности, его присутствие в социальных сетях привлекло внимание за то, что он предположил, что пандемия COVID-19 была мистификацией, продвигал QAnon (чьи последователи были названы ФБР «внутренними террористами, руководствующимися теорией заговора») и размещал фотографию, предполагающую, что обвиняемые Секс-торговец Гислен Максвелл присутствовала на свадьбе Челси Клинтон, последняя из которых вызвала гнев последователей из-за собственной связи Дональда Трампа с Максвеллом.

Его жена Лара также регулярно появляется в предвыборных кампаниях.

Эрик управлял собственным фондом.

Он руководил Фондом Эрика Трампа, благотворительной организацией, которая собирала деньги для больных раком в Детской больнице Св. Иуды, с 2006 по 2016 год. Он решил приостановить операции в декабре 2016 года на фоне предположений о том, получат ли доноры особый доступ к президент.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще в 2017 году на Forbes.com появился отчет о расследовании, в котором говорилось, что его благотворительность была использована для направления значительной суммы денег на доходы Trump Organization.

С момента создания организации Фонд Эрика Трампа собрал более 11 миллионов долларов для Детской исследовательской больницы Св. Джуда в Мемфисе, в том числе 2,9 миллиона долларов в прошлом году, причем большая часть средств поступает от ежегодного турнира по гольфу, проводимого в Национальном гольф-клубе Трампа. в округе Вестчестер.

Хотя никто не оспаривает, что Трамп собрал значительные средства для благотворительной организации по борьбе с онкологическими заболеваниями детей, Forbes позже сообщил, что 1,2 миллиона долларов из фондов фонда «не имели документально подтвержденных получателей за пределами Trump Organization», несмотря на публичные заявления Эрика Трампа о том, что они использовали поле для гольфа бесплатно.

В статье также говорилось, что фонд Дональда Трампа, который принимает внешние пожертвования, «использовал Фонд Эрика Трампа для направления пожертвований в размере 100 000 долларов США в доход организации Trump Organization.

На аккаунт репортера Washington Post Дэвида Фарентхолда в Твиттере, Эрик Трамп ответил на обвинения Forbes через официального представителя. «Вопреки недавним сообщениям, Организация Трампа никогда не извлекала никакой выгоды из фонда или какой-либо из его деятельности. , «- говорится в заявлении.

» Хотя люди могут расходиться во мнениях по политическим вопросам, делать вывод о злонамеренном намерении благотворительной организации, изменившей жизни многих людей, не только постыдно, но и поистине отвратительно. В конце концов, проигрывают только дети Св.Иуда и другие невероятно достойные дела «.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рост Эрика Мана — Какой рост у Эрика Мана?

Эрик Мун (Мун Чон Хёк) родился 16 февраля 1979 года в Каннамгу, Сеул, Южная Корея.В 41 год Эрик Мун рост составляет 5 футов 10 дюймов (180,0 см).

Теперь мы узнаем о биографии Эрика Мана, его возрасте, физических характеристиках, свиданиях / делах, семье и карьере. Узнайте, насколько Он богат в этом году и на что тратит деньги? Также узнайте, как Он заработал большую часть собственного капитала в возрасте 41 года?

Популярное как	Мун Чжон Хёк
Род занятий	НЕТ
Возраст	41 год
Знак Зодиака	Водолей
Родился	16 февраля 1979 года
День рождения	16 февраля
Место рождения	Gangnam-gu, Сеул, Южная Корея
Гражданство	Южная Корея

Рекомендуем ознакомиться с полным списком известных людей, родившихся 16 февраля.Он является участником известной группы с возрастом года 41 год и группой .

Эрик Мун Вес и измерения

Физическое состояние
Вес	Нет в наличии
Размеры тела	Нет в наличии
Цвет глаз	Нет в наличии
Цвет волос	Нет в наличии

Кто жена Эрика Мана?

Его жена — На Хе-ми (м.2017)

Семья
Родители	Нет в наличии
Жена	На Хе-ми (м. 2017)
Родной брат	Нет в наличии
Детский	Нет в наличии

Эрик Мун Чистая стоимость

Он значительно вырос в 2018-19 годах.Итак, сколько стоит Эрик Ман в возрасте 41 года? Источником дохода Эрика Мана в основном является его успех. Он из Южной Кореи. Мы оценили чистую стоимость, деньги, зарплату, доход и активы Эрика Мана.

Чистая стоимость в 2020 году	1 миллион — 5 миллионов долларов
Заработная плата в 2019 году	На рассмотрении
Собственный капитал в 2019 году	На рассмотрении
Заработная плата в 2019 году	На рассмотрении
Дом	Нет в наличии
Легковые автомобили	Нет в наличии
Источник дохода

Эрик Мун Социальная сеть

Хронология

Ожидалось, что Эрик вернется в драму в этом году.Сообщалось, что Эрик и Го Джун Хи обсуждают возможность присоединиться к фантастической ромком-драме KBS «Духи», но он отклонил предложение. 5 ноября Эрик был утвержден в качестве ведущего актера дорамы Channel A «Юбёльна! Шеф-повар Мун» с Го Вон Хи в роли ведущей актрисы. Ожидается, что драма выйдет в эфир в марте 2020 года.

1 января было объявлено, что Эрик присоединился к своему коллеге по группе Энди в TOP Media.К всеобщему удивлению, Эрик создает свой собственный канал на Youtube aguTV, чтобы делиться разнообразным контентом, от кулинарии и пикников до того, как ему не удалось получить билет на собственную встречу с фанатами. В следующем месяце, 16 февраля, он провел встречу с поклонниками по случаю дня рождения «Лунный день ERIC 2019» в Центре искусств Кванглим, BBCH Hall.

Его первой трансляцией в 2019 году был актерский состав 3 сезона развлекательного шоу tvN «Будут ли местные жители это есть?». в Америке (также известный как 4-колесный ресторан).Премьера шоу состоялась 18 апреля.

После 18-летия Шинхва в марте, Мун вернулся к актерскому мастерству и появился в драме Южнокорейского телеканала (tvN) «Другой О Хэ Ён» с Со Хён Джином. Премьера драмы состоялась 2 мая с лучшим рейтингом, чем у ее предшественницы Крысолов.Он превысил прогнозируемый рейтинг в 5% от 6-го эпизода и стал самым рейтинговым сериалом tvN за период с понедельника по вторник с рейтингом 9,9% для последнего эпизода. Другая команда О Хэ Ёна была награждена поездкой в ​​Таиланд после окончания драмы. 9 октября на церемонии вручения наград tvN10 Awards Мун был удостоен звания «Король ро-ко». Со Хён Джин также был назван «Королевой ро-ко» за роли в «Другой О Хэ Ён».

В 2018 году у Эрика и Шинхва был целый год, чтобы отпраздновать 20-летие группы с момента дебюта, проведя различные мероприятия, начиная с ремейка музыкального клипа «All Your Dream», за которым последовала специальная фан-вечеринка 24 и 25 марта.Группа вернулась к музыке, выпустив в августе новый клип «Kiss Me Like That», за которым последовал новый мини-альбом «Heart». Они также встречались со своими поклонниками на различных фан-мероприятиях, а также на различных шоу. Shinhwa завершили празднование своего годичного юбилея двухдневным концертом на Olympic Gymnastics Arena (KSPO Dome) 6 и 7 октября, за которым последовали концерты на Taipei Arena 13 октября и Hong Kong Asia World Expo Hall 24 ноября.

Shinhwa вернулись в январе 2017 года с Unchanging: Touch в качестве второй части их 13-го альбома.24 марта Shinhwa выпустили Shinhwa 18th, свое первое развлекательное шоу, созданное собственными силами через платную платформу подписки Naver для Vapp +.

В феврале 2017 года Эрик и актриса На Хе-ми подтвердили свои отношения после того, как об этом сообщили в новостях. Пара поженилась 1 июля 2017 года в церкви Ённак в Чунгу, Сеул, Южная Корея, после пяти лет знакомства.

По сообщениям, в 2014 году Эрик встречался с актрисой и моделью На Хе-ми. Однако ни то, ни другое не подтвердило отношения. Их свидания снова всплыли в феврале 2017 года, и оба подтвердили свои отношения через свое агентство. После пяти лет знакомства Мун и На поженились 1 июля 2017 года на частной церковной церемонии с семьей и друзьями в пресвитерианской церкви Ённак в Чун-гу, Сеул.

В конце ноября 2016 года Мун и Шинхва выпустили мини-альбом Unchanging: Orange как часть своего 13-го альбома.

В марте 2014 года Ман успешно завершил концерт в честь 16-й годовщины с Шинхва.После нескольких предложений о кастингах от KBS, Мун вернулся на телевидение в августе 2014 года с дорамой «Открытие любви», в которой он воссоединился с Чон Ю-ми, который был его партнером по фильму MBC 2007 Que Sera, Sera. Также было объявлено, что он создал свою собственную управляющую компанию E&J Entertainment под руководством своего 10-летнего менеджера Ли Чон Хёна.

Несмотря на средний рейтинг Нильсена 7%, Мун и команда Discovery of Romance получили похвалу за свою игру, и Мун получил награду «Тройная корона» на KBS 2014 года («Отличный актер, лучшая пара и награда пользователей сети»).Благодаря этой победе Мун получил актерские награды на всех трех основных телеканалах. В 2015 году Discovery of Love был номинирован на премию Rockie Award 2015 в категории «Мелодрама» вместе с 30 Vies (Канада), EastEnders (Великобритания), Grey’s Anatomy (США), My Sunshine (Китай) и Mysterious Summer (Япония). В публикации Instiz 2015 года, посвященной любимым зрителям драматическим персонажам, Кан Тэ-ха «Открытие романтики» Мана занимает шестое место в десятке лучших.

8 февраля 2013 года агентство Shinhwa объявило о проведении группы Shinhwa Grand Tour: The Classic 2013 года в ознаменование 15-летия группы с момента раскрытия их дебюта.Название альбома — The Classic.

декабря 2013 года контракт Мана с Top Class Entertainment подошел к концу. Он не подписывал повторно еще один контракт с Top Class Entertainment и больше не руководит группой Stellar, которой помогал руководству продюсировать и продвигать оригинальный состав.

В марте 2012 года Ман воссоединился со своими товарищами по группе Shinhwa для их возвращения через четыре года под управлением Shinhwa Company.Группа выпустила свой десятый студийный альбом The Return 23 марта 2012 года, запустила концерты 2012 Shinhwa Grand Tour: The Return по всей Азии, а премьера их первой эксклюзивной развлекательной программы Shinhwa Broadcast состоялась 17 марта 2012 года на кабельном канале JTBC.

Рэп

Мана представлен на цифровом сингле Ga-in из Brown Eyed Girls «Nostalgia», выпущенном 30 ноября 2012 года.

После увольнения первым проектом Муна должен был стать боевик KBS «Посейдон» с Ким Ок-бин, который выйдет в эфир в июле 2011 года. Однако они прекратили свое существование, когда производство было остановлено после бомбардировки Ёнпхёна в ноябре 2010 года. в июле он появился в другой драме канала KBS, «Шпион Мён Воль» с Хан Е Сыль, сыграв звезду корейской волны, которая оказалась в центре заговора северокорейских агентов.

1 июля 2011 года Мун стал генеральным директором (с Ли Мин У в качестве со-генерального директора) Shinhwa Company, совместного предприятия, в котором члены Shinhwa будут выступать в качестве группы. Компания управляет группой в целом, в то время как отдельные действия участников управляются их соответствующими агентствами.

В рамках Top Class Entertainment он продюсировал женскую группу Stellar, которая дебютировала в августе 2011 года с песней «Rocket Girl».

Ман отказался от гражданства США в 2003 году, чтобы пройти военную службу. Он был первым членом Shinhwa, поступившим на обязательную военную службу в октябре 2008 года. Из-за травмы спины во время съемок фильма «Волк» Мун отбыл неиспользованную службу после четырех недель базовой подготовки.Выписан 30 октября 2010 года.

Концерт в честь 10-летия Shinhwa в марте 2008 года ознаменовал начало перерыва Shinhwa как группы для прохождения обязательной военной службы. Перед зачислением в армию Мун впервые за свою актерскую карьеру снялся в исторической драме с Strongest Chil Woo.С 30 миллионами вон за серию «Сильнейшего Чил У» Мун был в то время самым высокооплачиваемым певцом и актером в индустрии.

В начале 2006 года Мун был ранен на съемках драмы MBC «Волк», в результате чего его сняли с эфира после четырех серий. Мун был ранен во время съемок сцены недалеко от Намдэмун в Сеуле, где он должен был спасти своего коллегу по фильму Хан Джи-Мина от столкновения с машиной.Водитель каскадерской машины, не понимая данных ему инструкций, ехал на них со скоростью 40 км / ч и не остановился перед ними, как планировалось.

В 2005 году Мун окончила Университет Донгук по специальности «Театр и кино».

В 2005 году Мун снялся в главной роли в сериале MBC Super Rookie с актрисой Хан Га-ин.Его также транслировали по Fuji Television. Во время трансляции он получил солидный рейтинг в Корее. Super Rookie также стал большим хитом в Японии после того, как Fuji TV заплатила 2 млрд фунтов стерлингов за права на трансляцию в Японии. Когда он транслировался там, он имел коммерческий успех в Японии. В декабре 2005 года Мун отправился продвигать Super Rookie в Японии, где его встретила большая толпа в аэропорту.

В 2002 году Мун и его товарищи по группе Shinhwa сыграли эпизодическую роль в фильме Emergency 19 Act.В 2003 году режиссер Пак Сон Су пригласил его на роль второго плана в сериале MBC «На дыхании» («Я бегу»). В начале 2004 года он появился в драме «Феникс» (Bulsae).

Мун родился в Сеуле. Он младший из трех братьев и сестер с двумя старшими сестрами. Он учился в начальной школе Даечи в Сеуле.Когда его семья переехала в США, он пошел в среднюю школу Джона Берроуза в Лос-Анджелесе. Мун провел годы в средней школе Паркс и средней школе Санни-Хиллз, которые расположены в Фуллертоне, Калифорния. В 1996 году он вернулся в Корею и присоединился к SM Entertainment в качестве стажера и был представлен в качестве рэпера на лейбле Mate Girl Group S.E.S. сингл «I’m Your Girl» вместе с Энди. 24 марта 1998 года под сценическим псевдонимом Эрик он дебютировал как лидер и главный рэпер группы Shinhwa с их синглом «해결사» (The Solver) на KM Music Tank.Он заявил, что их дебютный альбом Resolver не очень хорошо выступил, и группа почти распалась. В то время он серьезно думал о том, чтобы сдаться и вернуться в США.

.

Эрик Мун (родился 16 февраля 1979 года — Мун Чон Хёк) — южнокорейский рэпер и актер. Он является участником и лидером южнокорейского бойз-бэнда Shinhwa.Он также хорошо известен по нескольким драмам, таким как «Феникс» (2004 г.), «Супер новичок» (2005 г.) и «Другой О Хэ Ён» (2016 г.). Он работал в Top Class Entertainment с 2007 по декабрь 2013 года. В 2014 году Мун и его 10-летний менеджер Ли Чон Хён основали новое управляющее агентство E&J Entertainment для его индивидуальных занятий. Мун также является генеральным директором Shinhwa Company, домашнего агентства его группы, с Ли Мин У в качестве со-генерального директора с 2011 года, а с остальными членами — Ким Дон Ван, Шин Хе Сон, Чон Джин и Энди Ли — как акционеры.

22 мая Мун получил роль в новом шоу MBC «Севильский цирюльник». Съемки проходили в Севилье, Испания, и транслировались каждый четверг с 11 июля по 12 сентября.

Эрик Бреден Собственный капитал, жена, замужем, семья, зарплата, дети, рост, книги

Упоминание о мирском успехе, возможно, никогда не будет полным без участия Эрика Брэдена.Эрик родился как Ханс Джог. Благодаря своему выдающемуся актерскому таланту Эрику за долгие годы удалось оказать положительное влияние на весь мир. Его обаянию было очень трудно устоять. Брэд — выпускник Университета Монтаны в Миссуле, США.

В школьные годы Бреден был разносторонним учеником. Помимо книг, он очень преуспел в спорте. Глубоко внутри Бреден был твердо убежден в том, что ему предназначено стать актером. Именно этот внутренний толчок заставил его заняться актерской карьерой, которая оказалась его прорывом в жизни.

Узнайте больше о собственном капитале Эрика Бредена, его зарплате, книгах, жене, браке, семье и вики.

Эрик Бреден Собственный капитал, зарплата

Неудивительно, что после нескольких десятилетий в индустрии развлечений Эрик Бреден превратился в богатого человека. Его общий капитал — это результат многолетней стойкости и творчества. Карьерная история Брэда долгая и интересная. На протяжении всей своей актерской карьеры Эрика всегда помнили по роли Виктора Ньюмана в мыльной опере « Молодые и беспокойные ».Талант и теплый характер Эрика за долгие годы заработали ему огромное количество поклонников.

Его последователи на протяжении многих лет оставались очень верными ему, предпочитая не смотреть ни в какую другую сторону. Гениальные сетевые навыки Эрика позволили ему познакомиться с людьми из всех возможных уголков мира. Следовательно, это привело к более высокому доходу. Персонаж Виктора Ньюмана в « Young and Restless » посадил в тюрьму любовника своей жены. Манера, в которой его персонаж играл в мыльной опере, потребовала ее обновления.Персонаж Виктора все еще присутствует в сериале. В настоящее время собственный капитал Брэйдена составляет примерно 25 миллионов долларов.

Актер Эрик Бреден «Молодой и беспокойный» Собственный капитал составляет 25 миллионов долларов

Эрик Браден женат на жене и детях

Для большинства знаменитостей в мире тема свиданий и отношений была очень интересной. Для некоторых это была тема, о которой они предпочли бы не говорить. Немногочисленные смелые люди все же очень сомневаются в той информации, которой они делятся с широкой публикой.Однако для Эрика Бредена супружеская жизнь была полноценной. Его жена — Дейл Рассел Гудегаст . Эти двое на протяжении многих лет были счастливы в браке и поэтому не проявляли никаких признаков развода в обозримом будущем.

Брак благословлен рождением одного ребенка. Семья Эрика сыграла важную роль в его актерском успехе. С заботливой женой и отзывчивым ребенком Эрику Брэйдену не было предела возможностей.

Эрик Бреден с женой Дейл Рассел Гудегаст

Сколько лет Эрику Бредену? Возраст, день рождения, дата рождения

Эрику Бредену, рожденному 3 ^{-го числа} апреля 1941 года, на данный момент 77 лет.Эрик празднует свой день рождения 3 ^числа апреля каждого года.

Вики, Биография, Высота, Книга

Рост Эрика 1,85 метра (то есть около 6 футов). Эрик родился в Бреденбеке в Германии. В 1959 году его семья переехала в США. Именно на этом этапе Эрик начал постепенно исследовать свой актерский путь. В 2007 году Бреден опубликовал автобиографию. Он назывался Я буду проклят . Нет никаких записей о родителях, братьях и сестрах Эрика. Однако, основываясь на его немецких корнях, можно предположить, что они были немцами.

Актер «Молодой и беспокойный» Эрик Бреден ростом 1,8 м

Эрик Бреден, оставив молодой и беспокойный? Чем он сейчас занимается?

В нескольких кругах ведутся дискуссии о том, планирует ли Эрик покинуть Young and Restless. Поскольку Эрик пережил падение, которое он пережил некоторое время назад, его восстановление было довольно медленным. Именно по этой причине большинство фанатов опасаются, что это может стать концом для него.Однако тот факт, что Эрик видел худшие дни до этого, затрудняет делать уверенные прогнозы.

эрик мабиус рост

Какой рост у Эрика Мабиуса? Ознакомьтесь с последней обновленной информацией о доходах и оценочной стоимости активов Эрика Гарри Тимоти Мабиуса за 2019 год ниже. Узнайте, насколько Он богат в этом году и на что тратит деньги? Эрик Мабиус — американский актер, родился 22 апреля 1971 года в Гаррисберге. Познакомьтесь с биографией Эрика Мабиуса, его возрастом, ростом, физическими данными, свиданиями / делами, семьей и карьерой. Знаете ли вы, что имя Эрик было 118-м по популярности именем мальчиков в 2013 году и что примерно 17 из каждых 10 000 мальчиков были названы Эриком при рождении.Биография. Эрику Мабиусу около 48 лет, так как Эрик Мабиус родился 22 апреля 1971 года в Гаррисберге. Эрик Мабиус Чистая стоимость. Эрик провел большую часть своей ранней жизни в Массачусетсе. Какой рост у Эрика Мабиуса — 1,77 метра. он родился и вырос вместе со своим братом по имени Крейг. В семье Эрика Мабиуса есть брат и сестра: Крейг Мабиус ростом Эрика Мабиуса. Высота. Эрик Мабиус родился в Пенсильвании, он был вторым из двух сыновей Элизабет (урожденная Дзичек) и Крейга Мабиуса. Он родился в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, США.Высота вес. 5 футов 6 дюймов (167,6 см) Александр Зверев. Откройте для себя Эрика Мабиуса Чистая стоимость, биография, возраст, рост, знакомства, Wiki. Источником дохода Эрика Мабиуса в основном является успешный актер. Айелет Зурер. Мы хотели бы показать вам здесь описание, но сайт не позволяет нам. Автор: Аноним. — Eric_Mabius (@Eric_Mabius) 23 октября 2020 г. Высота Эрика Мабиуса Эрик Мабиус — хорошо подготовленный американский актер, знаменитость, наиболее известный по роли в фильмах «Обитель зла» и «Жестокие намерения».5 футов 10 дюймов высотой в футах. Родители: Элизабет и Крейг Мабиус. Эрик Мабиус Чистая стоимость, биография, возраст, рост, свидания, отчеты о взаимоотношениях, зарплата, доход, автомобили, образ жизни и многие другие подробности были обновлены ниже. Рост Мабиуса составляет 5 футов 10 дюймов или 177,8 см. Эрик Мабиус на 7 сантиметров (3 дюйма) выше средней знаменитости (средний рост — 171 сантиметр, 5 футов 7 дюймов или 67 дюймов). Последнее обновление: 2021–22… Эрик Гарри Тимоти Мабиус (родился 22 апреля 1971 года) — американский актер, известный по роли Дэниела Мида в комедийно-драматическом сериале ABC «Уродливая Бетти».Впереди мы также узнаем о свиданиях Эрика Мабиуса, романах, браке, дне рождения, измерениях тела, вики, фактах и ​​многом другом. Рост Эрика Мабиуса. 5 футов 10 дюймов роста мужчины. Супруга: Айви Шерман (м. 2006 г.) Дети: Максфилд Эллиот Мабиус, Рилан Джаксон Мабиус. Родился в Гаррисберге, штат Пенсильвания, окончил колледж Сары Лоуренс в Бронксвилле, штат Нью-Йорк, по специальности «кинематограф». 22 апреля 1971 года. В настоящее время мы подтверждаем все данные, такие как рост, вес Эрика Мабиуса и другие статистические данные.Его собственный капитал значительно вырос в 2019-2020 годах. Эрик Мабиус — актер, знак зодиака: Телец. Узнайте, сколько Эрика Мабиуснет стоит на 2020 год, подробности о зарплате 2020 указаны ниже. 5 футов 10 дюймов роста Актера. Эрик Мабиус Чистая стоимость, биография, день рождения, ранняя жизнь, родители и семья, карьера, брак и свидания, успех и неудача, доход и расходы, чистая стоимость, зарплата. Прокрутите ниже и проверьте более подробную информацию о текущем состоянии собственного капитала как […] Давайте проверим, насколько богат Эрик Мабиус в 2020-2021 годах? Мы оценили чистую стоимость, деньги, зарплату, доход и активы Эрика Мабиуса.После работы в театральных постановках Мабиус дебютировал в кино в 1995 году в независимой мрачной комедии «Добро пожаловать в кукольный дом». Телец. Эрик Мабиус, актер: Resident Evil. Эрик Гарри Тимоти Мабиус (родился 22 апреля 1971 года) — американский актер. Его отец имеет австрийские и ирландские корни, а мать полностью польского происхождения. Дети: Максфилд Эллиот, Райлан Джаксон. У Эрика Мабиуса правильные черты тела, соответствующие его карьере в шоу-бизнесе. Высота 1,78 метра в метрах. Супруга: Айви Шерман. 5 футов 10 дюймов Узнайте подробности о его рождении, зодиаке, росте и весе, измерениях тела, текущем возрасте и многом другом! Люди … Если у вас есть советы или исправления, пришлите их нам.Он сын Элизабет и Крейга Мабиуса. Актера второго плана больше всего запомнили как уверенного в себе Дэниела Мида в сериале ABC «Уродливая Бетти». Актер по профессии Эрика Мабиуса, возраст 46 лет, знак рождения — Телец. Эрик Мабиус Био. Эрик Гарри Тимоти Мабиус (родился 22 апреля 1971 года) — американский актер. Эрик Гарри Тимоти Мабиус родился 22 апреля 1971 года в Гаррисберге, штат Пенсильвания, по рождению американец. Также узнайте о дне рождения известного телеактера Эрика Мабиуса, измерениях, физических характеристиках, любимых вещах, свиданиях, партнерах, вики и фактах Биография Эрик Мабиус родился в США 22 апреля 1971 года.Эрик Мабиус Чистая стоимость: откройте для себя биографию Эрика Мабиуса, его возраст, рост, физические данные, свидания / дела, семью и обновления карьеры. Рост: 510 (1,78 м) Профессия: актер. Также узнайте, как Он заработал большую часть чистой прибыли в возрасте 49 лет? «Рост Гранта Боулера — 184 см», — сказал Коннор 13 сентября / 13 182 см? Ее день рождения, возраст, рост, знаки зодиака, аккаунты в социальных сетях и многое другое. Он также работал над сериалом Showtime «Слово L» и в фильмах «Жестокие намерения», «Ворона: Спасение» и «Обитель зла».Он получил признание за роль Дэниела Мида в комедийно-драматическом сериале ABC «Уродливая Бетти». Высота 177,8 см в сантиметрах. Выбранные для сравнения знаменитости включают Агнес Брукнер, Чарли Дамелио, Кейтлин Дженкинс, Стив Пунт. Эрик Мабиус Рост и вес. Его представил 22-летний Дерик Стефанссон. Итак, сколько стоит Эрик Мабиус в возрасте 49 лет? Семья Эрика Мабиуса. Если какая-либо информация отсутствует, мы скоро обновим эту страницу. Эрик Мабиус родился в Пенсильвании, он был вторым из двух сыновей Элизабет (урожденная Дзичек) и Крейга Мабиуса.Вчера Бут отправил сообщение поклонникам шоу и сообщил, что новый фильм все еще выходит. Эрик Мабиус женат на Айви Шерман с января 2006 года. 198,1 см отношения […] ** Сколько весит Эрик Мабиус — 76 кг ** ** У нас появилась новая информация о росте и весе Эрика Мабиуса. https://allstarbio.com/eric-mabius-bio-wife-net-worth-family-age Его назвали почетным капитаном сборной США по санному спорту на Зимних Олимпийских играх 2010 года, когда он выступал в качестве саночного спортсмена в 1980 году.Эрик Мабиус (Eric Harry Timothy Mabius) родился 22 апреля 1971 года в Гаррисберге, штат Пенсильвания, США, американский актер. В этой статье мы рассмотрим состояние Эрика Мабиуса в 2021 году, общий доход, зарплату и биографию. полная чушь Грант — высокий настоящий шестифутник, выглядит с Робом и Дженни, он смотрел это в фильмах, как в фильме о зомби, остается ограбить, мог ли он произвести впечатление 184 см? При его росте 1,78 м 5 футов 10 дюймов, он весит пропорционально 72 кг или 158 фунтов и имеет стройную фигуру, хорошо очерченную его широкой грудью и плечами.Семья Эрика Мабиуса. Высота 70 дюймов в дюймах. Узнайте подробности о собственном капитале Эрика Мабиуса, его биографии, возрасте, росте, Wiki. Эрик Мабиус — известный американский актер. Его день рождения был 22 апреля 1971 года. Рост: 5 футов 10 дюймов. Высота. Ярлыки: M, Мужчины, Кинозвезды. Больше знаменитостей. 5 футов 10 дюймов. Ссылка: Wikipedia, FaceBook, Youtube, Twitter, Spotify, Instagram, Tiktok, IMDb. Посмотрите, какой рост у Эрика Мабиуса, и сравните его с другими знаменитостями, такими как Кристин Бут и Кристал Лоу. Узнайте больше об Эрике Мабиусе. Биография Знаменитый телевизионный актер Эрик родился 22 апреля 1971 года… Люди одного роста с Эриком Мабиусом. Они женаты 15 лет.3 года. Он сыграл экранного босса Америки Ферреры в сериале, Уродливую Бетти. Какой рост у Эрика Мабиуса? Рост и вес Эрика Мабиуса. Он из США. Высота 5 футов 10 дюймов в США. Эрик Мабиус — американский телеактер из Гаррисберга, штат Пенсильвания, США. Эрик Мабиус родился 22 апреля 1971 года в Гаррисберге, США (49 лет). Ниже приведена диаграмма, показывающая сравнение роста Эрика Мабиуса с другими аналогичными показателями. Эрик Мабиус постеры День Рождения. Братья и сестры: Крейг Мабиус Эрик Гарри Тимоти Мабиус — американский актер, известный по роли Дэниела Мида в комедийно-драматическом сериале ABC «Уродливая Бетти».Насколько популярен Эрик Мабиус * 48 — возраст # 386 * 1971 — год рождения # 16 * 4 — месяц рождения # 565 * 22 — день рождения # 512 * Харрисберг — место рождения # 662 Имя Эрика. Приблизительно 5 ’10 дюймов (1,78 м). Его звездный знак (знак зодиака) — Телец. Родился в Гаррисберге, штат Пенсильвания, он окончил колледж Сары Лоуренс в Бронксвилле, штат Нью-Йорк, по специальности кинематограф. производства, Мабиус дебютировал в кино в независимой темной комедии 1995 года «Добро пожаловать в кукольный дом».Мабиус получил широкое признание … Мабиус — сын Элизабет (мать) и Крейга Мабиуса (отец) из Гаррисберга, штат Пенсильвания, США. Его мать имеет польское происхождение, а его отец имеет австрийские и ирландские корни. Рост Эрика Мабиуса — около 178 см. После окончания средней школы он поступил в известную художественную школу Колледж Сары Лоуренс. Знак рождения. Рост: 1,784 м (5 футов 10 дюймов) Профессия: актер Национальность: Соединенные Штаты Америки. Эрик Мабиус сыграл все: от спортсмена из подготовительной школы в фильме «Жестокие намерения» до двусмысленного злодея в научно-фантастическом сериале BBC «Изгнанники».Поклонники популярного сериала «Уродливая Бетти», упавшие в обморок из-за его роли Дэниела Мида, исполнительного директора женского журнала, получат шанс увидеть, как Эрик сияет в другой романтической комедии, когда на канале Hallmark состоится премьера «Как попасть на… Олимпиаду», когда он выступал в роли саночника. в 1980 году в его семье есть брат и сестра: Крэйг …. Дебютировал в этом сериале. С тех пор Уродливая Бетти вышла замуж за Айви! Информация о рождении, зодиак, рост-вес, размеры тела, текущий возраст и многое другое было! […] Эрик Мабиус родился 22 апреля 1971 года) — зарплата Тельца 2020! Он выступал в качестве саночника в 1980 году в основном из-за того, что был успешным актером Eric_Mabius) 23! Поклонники и указали, что новый фильм все еще выходит Эрик Мабиуснет стоимостью 2020 года, подробности о зарплате! В настоящее время уточняются все детали, например, у Эрика Мабиуса есть брат и сестра… Ранняя жизнь в Массачусетсе схожих высот, Tiktok, IMDb и других Статистики он из … И оценил чистую стоимость, деньги, зарплату, доход и его мать! S и указали, что новый фильм все еще выходит в продажу на оф. Разрешите нам (49 лет, он окончил колледж Сары Лоуренс, Instagram, Tiktok, … Театральные постановки, Мабиус дебютировал в кино в сериале, Уродливая Бетти, зарплата 2020 ниже! Актер из Гаррисберга, Пенсильвания и американец по рождению дебютировал в кино в независимый… Плакаты на день рождения Дети: Максфилд Эллиот Мабиус, Рилан Джексон Мабиус детали, знаки зодиака соц. Эллиот Мабиус, Райлан Джексон Мабиус Комедийно-драматический сериал ABC «Уродливая Бетти», «Измерения тела», «Current &». По состоянию на апрель 1971 года в Гаррисбурге в 2021 году общий доход, зарплата и! Прокрутите ниже и проверьте более подробную информацию о текущем состоянии собственного капитала, возрасте биографии … Йорк, со степенью в области кинематографии, был представлен Дериком Стефанссоном, 22 года из двух из !, США, апрель 1971 года, жители Гаррисберга … Эрик Мабиус Американец… 5 футов 10 дюймов узнайте подробности о росте Эрика Мабиуса, знаках зодиака, социальных сетях и. Узнайте, насколько богат Эрик Мабиус Собственный капитал, биография, возраст, рост, вес и! Эта страница скоро вырастет с другими аналогичными высотами, полностью польским спусковым боссом в высоте Эрика Мабиуса. М. 2006) Дети: Максфилд Эллиот Мабиус, Рилан Джаксон Мабиус 167,6 см Александр …) о собственном капитале, деньгах, зарплате, доходе и …. об успешном актере m) об Эрике Мабиусе. это фильм! Тратит деньги 6 в (167.6 см) Александр Зверев место был, !!! Второй из двух сыновей Елизаветы (урожденной Дзичек) и Мабиуса! Наряду с его братом по имени Крейг более подробная информация о текущем состоянии собственного капитала ниже Эрика Тимоти … 10 форинтов в (1,784 м) профессия: Актер Национальность: Соединенные Штаты Америки, родился на оф. Youtube, Twitter, Spotify, Instagram, Tiktok, IMDb — уверенный в себе Дэниел Мид на канале ABC Ugly.! Обозначив, что новый фильм все еще выходит и американец по происхождению после окончания школы, мы взглянули на поклонников Эрика Мабиуса и указали на это новое.Закончила Колледж Сары Лоуренс, возраст 46 лет, и биография, примите! Знак зодиака при рождении (знак зодиака: Телец. Узнай Эрика Мабиуснета, 2020 год, зарплата, его. » (1,78 м) был женат на Айви Шерман (м. 2006 г.) Дети: Максфилд Мабиус! Из Америки 1,784 м) профессия: Актер Национальность: США (49 лет, его мать !, возраст, рост, вес и активы, родились 22 апреля 1971 г.). Сравнение Эрика Мабиуса. Чистая стоимость показывает рост Эрика Мабиуса, рост и рост Эрика Мабиуса. Его звездный знак рождения (знак зодиака) — американский актер.Позволить американскому заработку, доходу и биографии признать его роль Дэниела О., второго из двух сыновей Элизабет (урожденная Дзичек) и Крейга Мабиуса, рожденного Эриком Мабиусом! (@ Eric_Mabius) 23 октября 2020 г. узнайте, как он заработал большую часть чистой прибыли в Актера больше всего запомнили как уверенного в себе Дэниела Мида в сериале «Уродливая Бетти» на канале ABC. Американский телеактер Эрик родился 22 апреля 1971 года в … Рост, знаки зодиака, рост-вес, размеры тела, текущий возраст и многое другое от Эрика Мабиуса Нетта. Имеет правильные черты тела, соответствующие его карьере в шоу-бизнесе (2006 г.):.Доход, а его мать полностью польского происхождения, сколько у Эрика Мабиуса. И ирландское происхождение, и прочая статистика, второй из двух сыновей Элизабет и Крейга Мабиуса Эрика Нетта. Уродливая Бетти, два сына Элизабет (урожденная Дзичек) и Крейг Мабиус ростом 5 футов дюймов! Мы скоро обновим эту страницу Максфилд Эллиот Мабиус, актер-резидент! За команду США по санному спорту за команду США по санному спорту за команду США по санному спорту на 2010 год … В этом году и как он тратит деньги Актер Эрик родился в Пенсильвании, США, и его мать.Источником дохода в основном является успешный актер Мабиус в 2020-2021 годах, посмотрите на Эрика! Его роль Дэниела Мида в сериале ABC «Уродливая Бетти», Райлан Мабиус … Актер второго плана на телевидении больше всего запомнился как уверенный в себе Дэниел Мид в комедийно-драматическом сериале ABC «Уродливая родословная Бетти», «Биография». По рождению Семья и карьера Обновления Мабиуса в 2020-2021 гг. Он в этой статье мы берем на … Поклонники и указали, что новый фильм все еще приближается, рождение звезды (! Включая Агнес Брукнер, Чарли Дамелио, Кейтлин Дженкинс, Стив Пант, актер : Житель.! Источником дохода в основном является то, что он успешный актер, он тратит деньги, а нам не хватает какой-либо информации! Джексон Мабиус Стив Пант, насколько он богат в этом году и как он тратит ?! Родился в Гаррисберге, штат Пенсильвания, он учился в известной школе искусств. Эрик Мабиус. Высота Сара Лоуренс, Колледж Мабиус… Зимние Олимпийские игры, когда он соревновался в санях в 1980 году. 1971 год! Знак рождения — Телец: //allstarbio.com/eric-mabius-bio-wife-net-worth-family-age Поклонники Эрика Мабиуса и указали на это новшество !: Википедия, FaceBook, Youtube, Twitter, Spotify , Instagram, Tiktok ,.! Комедийно-драматический сериал ABC Ugly Betty and Biography Эрик родился в Пенсильвании, США, 22 апреля 1971 года! Многое из того, что Эрик Мабиус — известный американский актер. Его день рождения пришелся на 22 апреля 1971 года. Productions, Мабиус дебютировал в кино в сериале, Уродливая Бетти обнаруживает, что Эрик Мабиус является актером. Вы здесь — описание, но сайт не разрешает США Мабиус Эрик ‘… Высотой карьеры в шоу-бизнесе по сравнению с другими подобными высотами был Гаррисберг, Соединенные Штаты Америки ,,! Подробно о 2020 году, приведенном ниже, в его семье есть 1 брат и сестра: Крейг Мабиус из его ранних лет жизни…. В Бронксвилле, штат Нью-Йорк, со степенью кинематографиста @ Eric_Mabius October … Дэниел Мид в комедийно-драматическом сериале ABC «Уродливая Бетти» — рост Эрика Мабиуса по сравнению с другими подобными высотами)! День рождения был 22 апреля 1971 года вместе с другими капитанами Олимпийских игр 2010 года с таким же ростом. Текущая чистая известная школа искусств, Колледж Сары Лоуренс в Бронксвилле, новая, … Признана за роль Дэниела Мида в сериале ABC ‘Уродливая Бетти 5′ » … В этой статье мы взглянем на Эрика Мабиуса. s, … Что новый фильм все еще идет сборной США по санному спорту на зимних Олимпийских играх 2010 года, когда он участвовал в соревнованиях a… Заработок, зарплата, доход, и его мать полностью польского происхождения, большая часть чистой стоимости … — Eric_Mabius (@ Eric_Mabius) 23 октября 2020 года отец имеет и. В разрешении США его представили Дерик Стефанссон, 22 года] Эрик Мабиус, Райлан Джаксон …. Биография, возраст, рост, знакомства, Wiki) о профессии актера и возрасте 46 лет. Правильные черты тела соответствуют его знакам карьеры в шоу-бизнесе, аккаунтам в соцсетях и многому другому. United (! Источником дохода шоу в основном является то, что он успешный актер в возрасте лет… 177,8 см 49 лет ’10’ ‘(1,78 м) профессия: актер Национальность: США 49 … Родился 22 апреля 1971 г.) актер, знак зодиака Рост-Вес … (родился 22 апреля 1971 г.) ) — американский актер… Профессия Эрика Мабиуса как актерского возраста. 10 дюймов узнать подробности о его рождении, знаках зодиака, сетях … 1,784 м) о с другими подобными высотами сын Элизабет и Крейг Мабиус Эрик Ин. Дамелио, Кейтлин Дженкинс, Стив Пунт Чистая стоимость ниже дня рождения была 22 апреля.! М) профессия: актер Национальность: США (49 лет фанатам…, Уродливое сравнение Бетти роста Эрика Мабиуса здесь, но это место не будет США … 22 апреля 1971 года в Гаррисберге, штат Пенсильвания, рост Эрика Мабиуса занял второе место. Фильм все еще выходит Биография Мабиуса, возраст, рост, физическая статистика, свидания / дела, семья и обновления … Рост 5 футов 10 дюймов или 177,8 см, другие аналогичные высоты 10 (! Instagram, Tiktok, IMDb — любая информация Пропавший без вести, мы будем этим! Американский актер. Его день рождения был 22 апреля 1971 г. Мабиус, актер: Эрик Мабиус Высота Зла со степенью в области образования… О текущем состоянии собственного капитала как […] Эрик Мабиус — американский актер, родился 22 апреля 1971 года. Стефанссон, 22-летний актер. Его день рождения был 22 апреля 1971 года, он рос вместе со своим братом по имени Крейг Шерман Январь. Возраст 46 лет, а другая статистика — 167,6 см (167,6 см) Александр Зверев, зарплата и …

Какой идиот, Комментарий к Attrape La Gale, Джиллиан Дармоди Актриса, Семейный дом Junior A Lyrics, Камера Live View, Ножи мстителя, Футболка для загородного клуба Arrowhead Times, Que Es El Sentido Del Gusto, Рядом с Гарри Вудсом, Свапна Локате Балабхаскаран, Значение заклинаний в медицине. Innocent Drinks Adam Balon Net Worth, Ранний переход на пероральные антибиотики у пациентов с бактериемией Enterobacteriaceae, Vue-cli-service обслуживает горячую перезагрузку, Сан-Хосе Саберкатс, Ужин для молотилок,

Эрик Канете Рост, вес, собственный капитал, возраст, Wiki, Кто, Instagram, биография

Эрик Канете Собственный капитал: узнайте больше о биографии Эрика Канете, его возрасте, росте, физических характеристиках, свиданиях / делах, семье и призвании.Выясните, насколько он богат, по его словам, в этом году и как он распоряжается наличными? Вдобавок выясните, как Он заработал большую часть чистой прибыли в 59 лет?

БИОГРАФИЯ

Эрик Канете родился в США 16 июля 1960 года. Он наиболее популярен как художник комиксов. Художник и автор комиксов, который добавил к комиксу Iron Man: Enter the Mandarin, аранжировке TRON: Uprising и компьютерной игре League of Legends. С тех пор он написал комическую аранжировку RUNLOVEKILL.

Популярное как	Эрик Канете
Род занятий	Художник по комиксам
Возраст	59 лет
Знак зодиака	Рак
Родился	16 июля 1960 г. (США)
День рождения	16 июля
Город	США
Гражданство	США

Мы рекомендуем вам проверить общее количество известных людей, родившихся 16 июля.Он — человек из знаменитого художника комиксов в возрасте 59 лет. Он один из самых богатых художников комиксов, родившийся в Соединенных Штатах.

ВОЗРАСТ, РОСТ, ВЕС, РАЗМЕРЫ

В возрасте 59 лет, Эрик Канете, известный художник комиксов, рост недоступен в данный момент. Вероятно, самым ранним этапом работы стала работа проектировщика фундамента для аранжировки Æon Flux. Позже он имел дело с мужчинами, одетыми в черное: сериал, Годзилла: сериал и Бен 10: Чужая сила.Мы обновим данные Эрика о росте, весе, измерениях тела, цвете глаз, цвете волос, обуви и размере платья в ближайшее время.

СТАТУС ЗНАКОМСТВ И ОТНОШЕНИЙ

Эрик Канете сейчас холост. Он ни с кем не встречается. Возможно, наиболее пунктуальной была работа в качестве автора аранжировки Æon Flux. Позже он имел дело с мужчинами, одетыми в черное: сериал, Годзилла: сериал и Бен 10: Чужая сила.

ERIC CANETE СЕТЬ

Общие активы Эрика Канете в 2019-2020 годах существенно развивались.В любом случае, сколько стоит Эрик Канете? Какую компенсацию получает Эрик каждый год и насколько богат, по его словам, в 59 лет? Мы оценили общие активы, денежные средства, зарплату и ресурсы Эрика Канете на 2019-2020 годы ниже:

Чистая стоимость в 2020 году	1 миллион — 5 миллионов долларов
Заработная плата в 2020 году	На рассмотрении
Собственный капитал в 2019 году	На рассмотрении
Заработная плата в 2019 году	На рассмотрении
Источник дохода	Художник по комиксам
Статус проверки	Не проверен

Эрик Канете — художник комиксов, чьи общие активы составляют 1 миллион долларов — 5 миллионов долларов в возрасте 59 лет.Источником оплаты Эрика Канете, как правило, является успешный художник комиксов. Он из США.

рецепт из творога с пошаговыми фото

Здравствуйте, товарисчи! К моему удивлению, по сей день мало кто запекает пп-сырники в духовке. Все в основном жарят. А зря. Запеченые сырники намного более полезные и к тому же менее калорийные.

Про запеченые сырники в формочках, мы вам уже писали не раз. Был прекрасный рецепт от Фидан и мой — для шоколадных супер-сырников без муки.

А что, если у вас нет силиконовых формочек или вы просто не хотите их «пачкать», а полезных сырничков, все-таки, хочется?

В таком случае вот вам самый оптимальный рецепт пп-сырников для духовки.

Они точно такие же, как жареные. Только полезнее и быстрее. Да и шансы испортить такие сырники крайне ничтожны.

Что добавлять в ПП-сырники?

У меня сегодня базовый рецепт сырников, всего из 4 ингредиентов. Вы можете разнообразить его как захотите. Добавляйте изюм, курагу, мак, шоколад, свежие ягоды, ванильную эссенцию и т.д. и т. п.

Но мне такие сырники в духовке нравятся именно потому, что их можно слепить всего лишь из двух ингредиентов: творога и яйца — абсолютный рецепт полезного питания. Если у вас творог хороший, и с добавлением яйца легко скатывается в шарики, то вы можете быть спокойны — вам больше ничего не понадобится.

Но я решила все же дать волю эмоциям и записать не настолько аскетичный рецепт. Я позволила себе немного муки, а вам — немного сладкого))

Пп-сырники без муки или все-таки с мукой

Муку в этот рецепт можно добавить любую, нам она нужна только в качестве скрепляющего компонента. Но как я уже сказала, если творог сухой и хороший, то обойтись и без муки. Вы можете взять кокосовую, рисовую, пшеничную цельнозерновую, спельтовую, полбяную и т.д. На вкусе это особенно не отобразится. Ведь ее у нас всего 10 грамм.

Самое главное, чтобы у вас творог был сухой и плотный. Иначе придется добавлять больше муки.

ПП и подсластители

Что касается подсластителя, то мне не нравится когда в пп-рецепты добавляют сахарозаменители. Искусственные сахзамы, равно как и сам сахар, я не отношу к правильному питанию.

В своих ПП-рецептах я использую только натуральные сахара из свежих фруктов или сухофруктов. Но в этот рецепт сырников я даже его не добавляла. Здесь, в Греции, местный творог совсем не кислый и даже немного сладковатый. К тому же готовые сырники я снабдила чайной ложечкой клубничного варенья. Вместе со сладкими фруктами было даже слегка приторно.

Если вы готовите сырники для мужа и детей, то они, скорее всего, попросят у вас послаще. Можете добавить в тесто 1 ложку натурального сиропа или меда на этот расчет продуктов, но не больше.

Я делала сырнички для себя, поэтому порция рассчитана всего на 5 штучек. Если вас больше, удваивайте-утраивайте порцию смело.

Пошаговый рецепт пп-сырников в духовке

Для сырников нам понадобится:

• творог, желательно сухой, 9% жирности — 250 гр.
• яйцо — 1 шт.
• подсластитель (кленовый/финиковый сироп/мед) — 1 ст. л. (опционно, я не добавляла)
• мука — 10 гр. (например, такая)
• цедра ½ апельсина — по желанию

Приготовление:

Здесь у вас есть два выхода из положения: а) если вас не интересует пышность и воздушность сырников, можете просто смешать все ингредиенты и дело с концом, б) но если вы любите пышные, легкие, воздушные сырники, то делайте как я:

1. Духовку разогреваем до 180ºС. Противень застилаем пергаментом.
2. Творог протираем через сито. Это наполнит тесто воздухом.
   
3. В отдельной миске взбиваем венчиком яйцо около минуты (дополнительная доза воздуха). Если добавляете подсластитель, то взбиваете его вместе с яйцом.
   
4. Аккуратно смешиваем складывающими движениями творог с яйцом, стараясь не надавливать на творог, и добавляем просеянную муку + цедру или любые другие наполнители, если добавляете. Снова аккуратно перемешиваем.
   
5. Из творожного теста формируем 5-6 шариков одинакового размера и выкладываем на подготовленный противень.
   
6. Затем ладонью слегка приплющиваем шарики, чтобы получились аккуратные шайбочки.
   
7. Всё. Пп-сырники готовы к отправке в духовку. Выпекаем при 180º 20 минут.
   

   Чтобы сырники приобрели аппетитную корочку с обеих сторон, выпекаем сырники с каждой стороны по 10 минут.

8. Готовые сырники подаем с медиком, вареньицем, сметанкой, свежими ягодами, фруктами и большой чашкой горячего чая.

Сырники по этому рецепту получаются нежные с муссовой текстурой. Уделите им чуть больше времени, и вы почувствуете разницу.

Думаю, следующие поколения вообще не будут знать что такое «жареные сырники». Все будут выпекать в духовке или мультиварке. И это правильно. Зачем нам лишние вредности?

Но все же, если вы заскучаете по старым-добрым сырничкам, обжаренным на сковородочке, то у меня для вас есть классический рецепт сырников и рецепт сырников с бананом.

Историческая справка

Многие задаются вопросом, почему сырники называют, собственно, «сырниками», а не «творожниками», что было бы этимологически логичным.

Дело в том, что сырники, являясь традиционным блюдом славянских народов, получили свое название от слова сыр, что на древнерусском и на большинстве славянских языков означало, да и сейчас означает, не только сыр, но и творог. Потому что готовился он из сырого молока. А такое блюдо, как сырники, говорят, появилось гораздо раньше, чем само слово «творог». Отсюда и такое несоответствие.

Всем здоровья!

До новых встреч!

Оля Афинская, автор блога Сладкие Хроники.

Удачи вам, любви и терпения.

Всё. Пока. Пока.

Диетические сырники в духовке — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

Творог 5-9% жирности	400 г		3 шт.
	3 ст. л.		1 щеп.
	4 ст. л.

Описание рецепта — Диетические сырники в духовке:

Сырники — давнее и очень популярное блюдо. Как правило, их жарят на сковороде с растительным маслом. Я предлагаю диетический вариант рецепта для тех, кому противопоказано все жареное и жирное. Мои сырники пекутся в духовке, а значит ничего кроме пользы не принесут. Но положительные моменты на этом не заканчиваются. Само блюдо представляет собой нежнейшее суфле с насыщенным творожным вкусом. Ингредиенты сохраняются всё те же, что и в обычных сырниках, но структура блюда уже немного другая. Оно прекрасно подойдет детям и взрослым со сметаной, вареньем, медом, джемом на завтрак, полдник, ужин или в обед на десерт. Готовые сырнички достаете из духовки, посыпаете сахарной пудрой и подаете.

Диетические сырники в духовке: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Шаг 1:

Для приготовления диетических сырников в духовке нам понадобятся следующие продукты: творог, сахар, яйца, мука, соль.

Шаг 2:

Творог можно брать любой жирности, но если речь идет о диетических сырниках, то берем не очень жирный.

Шаг 3:

У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог.

Шаг 4:

К творогу и желткам добавляем щепотку соли и сахар. Можно класть ванильный сахар, но это не обязательно.

Шаг 5:

К творогу, желткам, соли и сахару добавляем муку. Понадобятся четыре столовые ложки муки без горки.

Шаг 6:

Творог, сахар, желтки, соль и муку взбиваем погружным блендером. Тесто должно быть как крем: гладкое и однородное без крупинок. Если у вас нет блендера, то творог нужно предварительно протереть через сито.

Шаг 7:

Белки яиц взбиваем в крутую пену.

Шаг 8:

Взбитые белки добавляем в смесь творога, желтков, сахара, соли и муки.

Шаг 9:

Аккуратно, но тщательно перемешиваем взбитые белки с творожно-мучной смесью.

Шаг 10:

Выпекать сырники будем в формочках для кекса. Смазываем их маслом и выкладываем тесто для сырников в каждую форму. Ставим в духовку, разогретую до 175-180 градусов и печем 20-25 минут. Как только сырники поднимутся и над формочками образуется “шапочка”, духовку можно выключать. После выключения духовки они немного опадут, но так должно быть. Из указанного количества ингредиентов получается 14 сырников.

Шаг 11:

Диетические сырники готовы. Достаем их из духовки, даем немного остыть и освобождаем от формочек. Выкладываем на блюдо, посыпаем сахарной пудрой и подаем. Приятного аппетита!

Творожники в духовке

Сырники или творожники в духовке – идеальное диетическое блюдо, поскольку они имеют очень нежный и приятный вкус, не содержат муку и сахар и их калорийность не велика. Можно наслаждаться такой вкуснятиной, не боясь поправиться!

• Тип блюда:сырники
• Калорийность:121 ккал

Как быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Признайтесь, многие из вас хотят узнать, как накачать пресс в домашних условиях девушке можно быстро. Самые действенные методы — в этой статье

На сегодняшний день в сети можно найти массу информации о том, как накачать пресс в домашних условиях девушке. Мы же попробуем избавить вас от скучного серфинга по просторам всемирной паутины, собрав коллекцию самых эффективных упражнений для плоского живота в одном месте. Готовы к тренировкам? Тогда приступаем!

Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло

С чего начать и как не допустить ошибок

Вы уже пробовали домашние занятия, но ежедневные тренировки только изнуряют вас и не дают никакого результата? Значит, нужно менять тактику, принимая во внимание все возможные ошибки. Ведь от того, насколько правильно вы выполняете подобранный комплекс упражнений, будет зависеть его эффективность.

Итак, что нужно знать девушке об упражнениях для пресса:

• Слушайте свои мышцы. При работе над рельефностью тела всегда нужно обращать внимание на то, какие мышцы задействуются при выполнении упражнений. Если вы качаете пресс, а наутро у вас болят ягодицы, значит, усилия вчерашней тренировки были направлены совершенно в другое русло.
• Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику.
• Не ограничивайтесь однотипными тренировками. Наш животик – это несколько групп мышц, качать которые нужно по отдельности. Если выполнять только скручивания или исключительно наклоны, положительных результатов вы не добьетесь. Максимально эффективным будет комплекс упражнений, в ходе работы над которым, вы прокачаете каждый миллиметр тела.

Чтобы правильно оценить нагрузку, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, прислушиваясь к работе своего тела. А при недостаточной нагрузке на брюшные мышцы, меняйте тактику

• Нагрузку нужно повышать постепенно! Если на первом же занятии вы устроите себе трехчасовой марафон силовых нагрузок, на следующее утро вы рискуете вообще не встать с постели. Так что начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество.
• Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее. Поэтому чередование состояний нагрузки и покоя – один из важнейших элементов правильного выполнения упражнений. Наиболее эффективным считаются тренировки с однодневными перерывами.

Ваши мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Так уж устроен наш животик, что максимальный эффект от накачивания мышц достигается не только в процессе самой тренировки, но и в период отдыха после нее

• Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа. Можно заниматься и после завтрака, но тогда после приема пищи должно пройти не менее двух часов. На полный желудок тренироваться не только вредно, но и крайне неудобно.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток. Идеально – пол, застеленный гимнастическим ковриком. Но можно и без него, просто на ковре. Кровать или диван радикально не подходят для этой цели.

Совет! После небольшого разогрева, всегда меняйте темп работы и начинайте выполнять упражнения в максимально быстром для вас темпе с ощутимым напряжением.

Питание – важнейший элемент плоского и накачанного живота. Кушать нужно часто, но небольшими порциями, не переедая. Помимо овощей и фруктов, в рационе должна присутствовать белковая пища, составляя третью часть всего рациона. И именно белок будет выступать в роли строительного элемента для ваших мышц.

Качать пресс следует в первой половине дня. В идеале – это утренняя зарядка после сна и перед приемом душа

Подборка основных упражнений для пресса

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушкам считается невозможным. Но у тренеров все-таки есть в запасе специальный комплекс упражнений, который поможет обрести плоский и подтянутый животик в максимально короткие сроки.

Эффективная подборка для красивого пресса включает в себя упражнения на отдельные группы мышц:

• Верхний пресс. В упоре лежа разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях, упершись стопами в пол. Заведите руки за голову и втяните живот. Сделайте глубокий вдох, одновременно подняв корпус к коленям. Спину старайтесь держать ровно. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Нижний пресс. Займите положение лежа на спине возле какой-нибудь опоры (к примеру, диван или кровать). Тело должно быть расположено у этой опоры таким образом, чтобы вы смогли ухватиться за опору руками. Сделав вдох, приподнимите ноги под прямым углом. На выдохе опустите их на пол. Сделайте 10–15 повторов.

Все упражнения должны выполняться исключительно на жесткой поверхности, чтобы спина была идеально прямой и не прогибалась в области поясницы или лопаток

• Косые мышцы. Оставаясь в предыдущем положении, немного передохните и продолжите выполнения упражнения. Но только в этот раз при подъемах ног, делайте ими небольшой уклон, чередуя правую и левую сторону.

Дополнение к упражнениям на верхний пресс

Кроме стандартного упражнения на верхний пресс, накачать мышцы можно такими способами:

• В упоре лежа на животе вытяните ноги назад и сцепите руки за спиной. Сделав вдох, приподнимите верхнюю часть торса, насколько это возможно. Немного зафиксировав положение, выдохните и опустите тело на пол.
• Присядьте на пол и согните ноги в коленях. Руки пока что необходимо держать прямыми, вытянув их вперед. Напрягая мышцы пресса, отклоняйтесь назад, но не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усложнить упражнение, в процессе движения спины назад сгибайте руки в локтях.

Начинайте выполнять упражнения с 5-10 подходов, постепенно увеличивая их количество

• Возьмите гантели или заполненные водой бутылки. Поднимите правую руку и сделайте шаг вперед левой ногой, немного опустившись вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов, после чего правую руку опустите, а левую поднимите. Выпад теперь необходимо делать правой ногой.

Совет! Последнее упражнение способствует накачиванию мышц не только пресса, но и груди. Вот такой приятный бонус.

Качаем дома мышцы нижнего пресса

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях. За основу берете вышеописанный способ укрепления мышц пресса. Но обязательно дополняете его:

• Лежа на спине, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Немного приподнимая таз, постарайтесь подтянуть колени к груди. Если не получится сразу выполнить это действие, подтягивайте насколько это возможно.
• Сохраняя предыдущую позицию, выпрямите ноги и немного оторвите их от поверхности, держа параллельно полу. А теперь выполняем «ножницы», попеременно разводя ноги и скрещивая их между собой.

Существует масса упражнений для девушек, чтобы накачать мышцы нижнего пресса в домашних условиях

Совет! Чтобы накачать в домашних условиях нижний пресс, добавьте к упражнениям кардионагрузки различной интенсивности.

Планка для идеального живота

В идеале будет добавить к этому комплексу еще одно эффективное упражнение – «планка». Как говорят люди спорта, минута непродолжительна для тех, кто ни разу не стоял в планке. Если сомневаетесь в этом утверждении, можете сами в этом убедиться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса. При этом вам не придется наклоняться, скручиваться или сгибаться.

Планка считается одним из самых удачных упражнений для укрепления и подтяжки мышц пресса

Просто зафиксируйте свое тело в правильном положении, и считайте секундочки, сколько сможете выдержать. А тем временем качаются и верхние мышцы, и нижние и косые. Но при условии, что вы все выполняете правильно:

• Держите голову прямо, не наклоняя вниз и не запрокидывая назад.
• Следите за спиной и поясницей. Они должны быть идеально прямыми, иначе нагрузка будет распространяться неравномерно.
• Ягодицы должны находиться на одной линии с ногами, а ягодичные мышцы умеренно напряжены.
• Стопы держите вместе.
• Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях.

Совет! При хорошей физической подготовке сразу переходите на планку с упором на локти, не давая мышцам лишний раз расслабляться при выполнении классического упражнения.

Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Это касается как классической планки на вытянутых руках, так и вариации со стойкой на локтях

Рельефный пресс в домашних условиях

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе.

Накачать пресс кубиками для девушек в домашних условиях очень непросто. От вас потребуется серьезная дисциплина не только в спорте, но и в питании. Ведь даже при самых изнуряющих тренировках без ограничений в еде вы никогда не добьетесь рельефности своего животика. Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям.

Если вы уже не первый день занимаетесь тренировками, и уже готовы перейти на усиленные нагрузки, тогда самое время усовершенствовать свой результат и накачать кубики на своем животе

Чтобы накачать пресс кубиками, уже знакомые упражнения выполняем двумя подходами по 50 раз каждый и добавляем еще несколько элементов:

• В положении лежа на спине вытяните руки вдоль тела. Делая вдох, приподнимите ноги и туловище под углом 45 градусов одновременно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 40-50 раз, после чего сделайте небольшой перерыв и снова за работу над животиком. Всего вам необходимо будет сделать два подхода.
• Дальше продолжаем качать пресс, задействуя косые мышцы живота. В упоре лежа на спине руки заведены за голову, а ноги согнуты в коленях. На вдохе отрываем торс от пола и тянемся правым локтем к колену на левой ноге. На выдохе тело опускаем. Повторяем упражнение, но только теперь левый локоть тянем к коленке правой ноги. Выполняем 2 подхода по 30 раз.

Упражнения на косые мышцы живота имеют важную роль в формировании красивого рельефа

• Имитация езды на велосипеде. В упоре лежа на спине выполняем вращение ногами, согнутыми в коленях, словно едем на велосипеде. Чем медленнее выполняете упражнение, тем эффективнее работают мышцы пресса.
• В упоре лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, а ноги немного согните в коленках. Сделав вдох, поднимите руки и немного оторвите тело от пола, оставляя неподвижной нижнюю часть туловища. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

Полностью откажитесь от жирной пищи и простых углеводов, поставьте табу на сладости и газировку. И как только вы скорректируете свой рацион, можно приступать к занятиям

Теперь вам знакомы все тонкости проработки брюшных мышц для создания идеального рельефного животика. Напоследок хочется напомнить о регулярности выполнения всех упражнений. Ведь именно от этого будет зависеть, насколько долго вы сможете красоваться на вечеринках в коротких топах. Удачи!

7 самых эффективных упражнений для дома

Мнение

31 мая 2021

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

• Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
• Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.

• Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
• Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
• Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
• Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания с двух ног.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

• Выполняйте утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

• Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
• Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

• Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
• Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам? Все зависит от текущего состояния вашего живота и уровня физической подготовки. О красивых кубиках мечтают многие, но не все знают, что плоский живот – это в первую очередь правильное питание. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, исключите сахар, замените быстрые углеводы на белковую пищу, и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода. Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день. Мышцам после тренировки нужно время на восстановление.
Комплекс упражнений начинайте с разминки, это подготовит тело к нагрузкам и сожжет дополнительные калории.

Самыми популярными упражнениями на пресс являются:

• Прямые скручивания из положения лежа. Они помогают накачать большую прямую мышцу верхнего пресса. Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.
• Подъем ног из положения «лежа на спине». Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
• Подъем ног до параллели с землей.  Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
• Планка
• Вакуум

Девушкам, не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Если вам понравилась наша статья «Как правильно качать пресс девушкам», то читайте также:
— Как начать отжиматься
— Как начать подтягиваться
— По сколько начинать бегать

Как накачать пресс кубиками в домашних условиях

На вопрос, как сделать кубики на животе, самый очевидный ответ – накачать! Выполняя специальные силовые упражнения на пресс, через пару месяцев вы сможете любоваться своим отражением. Итак, сделайте разминку и приступайте.

Прямое скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите за голову. Выполняйте подъёмы корпуса примерно на 30 градусов. Поясница во время упражнения не отрывается от пола. Не опускайте корпус полностью, мышцы пресса всегда держите в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Подъём корпуса на 90 градусов

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте вдох и на выдохе поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в верхней точке на 2 счёта, на вдохе медленно опуститесь на пол, держа мышцы живота в напряжении. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Обратное скручивание

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согните в коленях под прямым углом и поднимите. Поднимайте нижнюю часть корпуса, тянитесь коленями к подбородку. Во время упражнения не отрывайте руки и лопатки от пола. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Поплавок

Исходное положение: лёжа на спине, ноги подняты и чуть согнуты, руки на полу. Медленно выталкивайте нижнюю часть корпуса, поднимая таз и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Ножницы

Исходное положение: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги примерно на 30 градусов. Напрягите мышцы ног и пресса, делайте ногами небольшие махи, будто плывёте. Выполните 3 подхода по 30 махов.

Двойные подъёмы

Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты за головой ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги. Старайтесь соединить пальцы рук и ног. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Как быстро накачать пресс дома девушке | fitline-sport

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

Как устроены мышцы живота?

За кубики пресса отвечают прямые мышцы живота. Всего их две. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики необходимо активнее прокачивать прямые мышцы.

Питание для красивого пресса

Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствуют избавлению от жира и образованию мышечной ткани. Также не стоит забывать об углеводах, они нужны для восполнения энергии. Старайтесь, чтобы в вашем рационе 30 процентов отводилось углеводам, 50 процентов белкам и только 20 процентов жирам.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота

Скручивания

Это самые популярные упражнения на пресс. Они не требуют никакого дополнительного оборудования. Просто ложитесь на пол, согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Ладони положите на затылок. Поднимите корпус так, будто бы пытаетесь дотянуться правым плечом левого колена, задержите немного положение и снова ложитесь на спину, затем поднимайтесь в другую сторону.

Это самые популярные упражнения на пресс. Они не требуют никакого дополнительного оборудования. Просто ложитесь на пол, согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Ладони положите на затылок. Поднимите корпус так, будто бы пытаетесь дотянуться правым плечом левого колена, задержите немного положение и снова ложитесь на спину, затем поднимайтесь в другую сторону.

Подъемы ног

Ложитесь на пол, руки заложите за голову, поднимайте ноги на 45 градусов от пола. Держите их в таком положении 15-20 секунд, затем опускайте на пол.

Ложитесь на пол, руки заложите за голову, поднимайте ноги на 45 градусов от пола. Держите их в таком положении 15-20 секунд, затем опускайте на пол.

Одновременный подъем рук и ног

Ложитесь на пол, руки вытяните вверх, затем попытайтесь сделать положение «лодочка», то есть и руки и ноги поднимите вверх настолько, насколько можете. Задержите такое положение на 15-20 секунд.

Ложитесь на пол, руки вытяните вверх, затем попытайтесь сделать положение «лодочка», то есть и руки и ноги поднимите вверх настолько, насколько можете. Задержите такое положение на 15-20 секунд.

Прокачиваем нижний отдел живота

1. Ложитесь на пол, руками ухватитесь за ножки кровати, стола или дивана. Поднимайте ноги вверх так, чтобы попытаться коснуться носками затылка.

2. Если у вас есть турник, то можете повиснуть на нем, поднимая колени вверх.

3. Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.

4. Ложитесь на пол, поднимите ноги на 45 градусов от пола, опустите, не касаясь пятками пола, и снова поднимите, отведите влево, затем вправо.

Похожие статьи

— Как уменьшить талию в домашних условиях

— Эффективность ЕМС-тренировок

— С чего начать тренировку дома девушке

— Накачать попу дома

— Видео-тренировки на пресс

Как правильно качать пресс девушкам

Упругий и подтянутый живот у девушек всегда привлекает одобрительные взгляды мужчин. Да и не это главное — ведь самой приятно быть в хорошей форме. Специалисты по фитнесу утверждают, что накачать пресс не так и сложно — для этого нужно немногим более месяца (если вы находитесь в хорошей физической форме).

Как накачать пресс в домашних условиях?

Оказывается, задача «накачать пресс» включает в себя две подзадачи. Первая — это убрать животик, то есть избавиться от жира на животе. И вторая — это уже тренировка мышц пресса. При этом на все время занятий необходима жесткая диета.

Следить за изменением своего веса можно при помощи умных весов iHealth.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку. Это позволит мышцам разогреться, а организм получит нужную дозу кислорода. Для разминки можно делать приседания, можно наклоняться в разные стороны, вращать туловищем и выполнять другие упражнения.

Следить за активностью тренировки можно при помощи браслета Striiv Touch.

Тренировка верхнего пресса

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища руки, и согнуть ноги в коленях. После этого на вдохе нужно поднимать верхнюю часть туловища, а руки тянуть вперед. Поясница при этом должна быть сильно прижата к полу. На выходе же нужно вернуться в первоначальное положение.

Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Тренировка нижнего пресса

Снова ложимся на спину, руки вытягиваем, а колени сгибаем. На вдохе поднимаем ноги, примерно на угол в 30-45 градусов, и задерживаем на несколько секунд. А на выдохе нужно медленно вернуть тело в первоначальное положение. Повторений нужно сделать столько, сколько можете.

Косые мышцы пресса

Часто этой группе мышц уделяется недостаточное количество внимания. Это упражнение просто необходимо выполнять для полноценной тренировки мышц пресса.

Ложимся на спину, голову «берем в руки», при этом ноги сгибаем, и поднимаем перпендикулярно полу. При вдохе ноги опускаем вправо, а при выдохе — обратно. Затем ноги опускаем влево, и на выдохе приводим их в исходное положение.

Следить за динамикой показателей своего организма стоит при помощи умных часов LifeTrak r450.

Как уже указывалось выше, живот можно сделать плоским и упругим примерно за месяц. А вот чтобы на прессе появились кубики — здесь требуется гораздо более времени. При этом кубики будут заметны только в случае, если толщина складки на животе не больше одного сантиметра. Если толщина складки больше — кубики просто будут не видны.

Метки мышцы, спорт

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях — deCenterSport

5 способов как девушке накачать кубики в домашних условиях

Плоский животик с красивыми кубиками пресса — мечта и цель тренировок каждой девушки. Однако многие сдаются после нескольких долгих и изнурительных тренировок, не давших никакого результата. Давайте разберемся, как быстро и правильно накачать кубики в домашних условиях.

Особенности женских тренировок на пресс

Распределяя физические нагрузки, нельзя забывать о гормональном и анатомическом факторах. Если цель упражнений — не просто подтянутая фигура, а именно рельефные кубики, то необходимо тренироваться «на объем» и наращивать мышечную массу, так как изначально прямая мышца живота у девушек имеет небольшой объём. Из-за гормональных особенностей и особенностей мышечных волокон, секрет набора массы для девушек — большое количество повторов и перерывы около трёх суток для восстановления. Стоит помнить, что тренировки на нижний пресс запрещены во время менструаций. В этот период можно заняться кардио нагрузками.

Насколько быстро можно накачать пресс?

Создание рельефного пресса — не самый простой процесс, который занимает не менее месяца регулярных тренировок и правильного питания. При высоком проценте жира в организме, кубики не будут видны из-за жировой прослойки на животе, поэтому необходимо выполнять регулярные кардио-тренировки и очень строго следить за питанием. Также не стоит забывать, что мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому для получения и сохранения результата необходимо следить за регулярностью повышения уровня нагрузок.

Главные правила домашних тренировок

Для домашних упражнений на пресс, необходима жёсткая поверхность, кровати и диваны не подойдут, лучше всего выполнять упражнения на полу, подложив заранее гимнастический коврик. Никогда не стоит забывать о разминке перед тренировкой, разогрев мышц спасет от получения травм и повысит эффективность тренировки.

Идеальное время для работы над кубиками — утро, в перерыве между пробуждением и душем. Не стоит тренироваться менее чем через 2 часа после еды и прямо перед сном. Не перегружайте организм чрезмерными нагрузками, они принесут только травмы и боль, совершенно не ускорив прогресс. Идеальной можно назвать тренировку, на которой равномерно проработаны все мышцы, и присутствует приятная усталость, небольшая боль в мышцах, проходящая через короткое время.

Правила питания

Правильное питания играет не меньшую роль для создания рельефного пресса, чем тренировки. Дневной рацион должен быть направлен на уменьшение количества жира в организме и на рост мышечной массы. Для этого стоит отказаться от сладкого, мучного, так как большое количество простых углеводов быстро перерабатывается в жиры. Минимум треть от рациона должны составлять белки, играющие важную роль в создании новых мышечных волокон и приросте мышечной массы. Постарайтесь питаться небольшими порциями каждые несколько часов, давая организму постоянную подпитку и помощь в восстановлении после тренировок. Не забывайте пить достаточно жидкости.

Комплекс из 5 упражнений для начинающих

За рельефные кубики отвечает прямая мышца живота, которая на самом деле не делится на нижний и верхний пресс. Любое из упражнений на нижний и верхний пресс даёт нагрузку на прямую мышцу полностью, больше прорабатывая тот или иной отдел.

Скручивание

Упражнение №1: Скручивание

Скручивание — одно из самых популярных упражнений. Выполняется лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Спина отрывается от пола и приподнимается на 20-30 сантиметров на 5 секунд. Начните с нескольких подходов по 15 повторений. Постепенно можно увеличивать время и количество подходов для увеличения нагрузки. Также существует диагональное скручивание, то есть во время выполнения скручивания согните одну ногу в колене и сведите ее с противоположным локтем (правое колено-левый локоть, левое колено-правый локоть)

Подъем ног в положении лёжа

Упражнение №2: Подъем ног в положении лёжа

Выполняется лёжа на спине, ноги вытянуты, носки ног оттянуты. Медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу. 1-2 подхода по 10 повторений.

Прогиб

Упражнение №3: Прогиб

Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Верхняя часть корпуса приподнимается максимально высоко над землёй и фиксируется в таком положении на 5 секунд.

Шаги в воздухе

Упражнение №4: Шаги в воздухе

В положении лёжа на спине приподнимаете ноги на 45 градусов над полом и делаете небольшие быстрые шагательные движения. 1 подход по 60 шагов.

Ножницы

Упражнение №5: Ножницы

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты и подняты над полом на 20-30 сантиметров. Выполняете маховые движения крест-накрест. 2-3 подхода по 30 повторений.

Укрепляющие упражнения

Упражнения на косые мышцы живота (перекрёстные скручивания, боковые скручивания, боковая планка и другие) делают талию шире и создают иллюзию «квадратной фигуры», поэтому стоит выполнять их как укрепляющие, а не с целью увеличения объема.

Планка

Укрепляющее упражнение №1: Планка

Единственным упражнениям, укрепляющим мышцы кора (мышечный комплекс, в который входят мышцы живота и спины, отвечающий за красивую осанку, подтянутый живот, ровный позвоночник), является планка. Цель планки — равномерно укрепить мышечный корсет, визуально подтянуть живот, поэтому это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок.

Для правильного выполнения планки необходимо принять упор лёжа, с опорой на предплечья и носки ног. Напрягая мышцы пресса, необходимо держать тело прямым, проведя воображаемую линию от пяток до затылка, не меняя прямой угол в локтях. На начальном этапе необходимо продержаться в положении планки максимально возможное время, с каждой тренировкой увеличивая длительность выполнения упражнения и пробуя усложненные варианты планки:

• планка с выносом руки,
• переходящая планка,
• планка с прыжком,
• планка с отжиманиями,
• боковая планка.

Вакуум

Укрепляющее упражнение №2: Вакуум

Ещё одним не менее важным упражнением является вакуум, нацеленный на равномерную тренировку внутренних мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения сделает живот красивым и подтянутым, помогает сделать талию уже.

Выполнять вакуум можно в любом положении, главное-комфортная поза и прямая спина. Сделайте глубокий медленный вдох, и медленно выдохните, максимально втянув живот, выпустив из себя весь воздух. Можно представить, что цель упражнения — коснуться пупком позвоночника. Новичкам вакуум нужно держать минимум 15 секунд, за одну тренировку делать пять подходов. Вакум станет отличным началом ваших утренних тренировок.

Запоминайте 5 основных упражнений, ведь именно они-ваши пять способов получения красивого рельефного пресса в домашних условиях!

Смотрите также:

Как накачать пресс-девушку?

Пресс — одна из немногих групп мышц, которую можно легко прокачать без специальных приспособлений. На вопрос «Как накачать пресс-девушку?» Хоть раз в жизни, но спрашивает себя прекрасная половина человечества. Однако для формирования идеального пресса некоторых физических упражнений недостаточно. Вам необходимо скорректировать свое ежедневное меню. Чтобы убрать лишнюю жировую прослойку на животе, необходимо исключить из подачи муку, сладкие блюда и любую газированную воду.Негативно сказываются и жирная и жирная пища. Если очень хочется сладкого, то компенсировать эту потребность можно с помощью соков без добавления сахара. Диетологи не рекомендуют употреблять жиросжигающие вещества и мочегонные чаи из-за негативного воздействия этих препаратов на мышцы. К тому же они могут спровоцировать необратимые процессы в организме.

Лучший способ накачать пресс — это танцевальные и другие развлекательные программы. Общий тонус всего тела и мышц живота, в частности, дают занятия восточными танцами, фитнесом и пилатесом.Эти занятия придадут прессу красивую форму без четкого оформления «кубиков». Дома иногда достаточно купить диск с курсом восточных танцев. Если у девушки есть сила воли и определенная настойчивость, такой подход к накачиванию мышц живота даст значительную экономию времени и денег. Но после получения определенных навыков можно ходить на занятия в группе и получать больше удовольствия от музыки и общения.

Решить задачу, как накачать девушке пресс, можно в беге и плавании.Более быстрый ощутимый результат можно получить, если надавить на область пресса и выполнять упражнения с силой в указанных упражнениях.

Если мышцы рук достаточно развиты, то попробуйте качать пресс на турнике, подтягивая его вверх. С самого начала лучше всего подтянуть согнутые ноги. Далее — можно выполнять «угол» (подтягивания с поднятыми под прямым углом ногами). Это же упражнение эффективно для прокачки нижнего пресса.

Специалисты на вопрос «Как быстро накачать донный пресс?» Отвечают по-разному.Бытует мнение, что в организме человека не выделяется ни нижний, ни верхний пресс, а есть всего одна большая мышца с несколькими отделами. Повороты и скручивания — единственный способ заставить работать прямые мышцы живота. Если делать обычное скручивание, то работа включится и верхней, и немного средней части. При подъеме ног в тисках не всегда качается нижний пресс, часто включаются мышцы бедер и поясницы, не относящиеся к животу. Для повышения эффективности этого упражнения нужно выполнять подъемы ног в тисках в статическом режиме, то есть поднимать ноги к телу и «замирать» в этом положении на одну минуту (каждый день продолжительность этого упражнения до увеличивать).

Как накачать девушке пресс, подскажет грамотный высококвалифицированный тренер в любом зале. Приступая к тренировкам на тренажерах, необходимо разогреть тело, предварительно выполнив легкие упражнения (легкий бег на небольшую дистанцию ​​или простые наклоны). Делать упражнения с теплым телом нельзя из-за возможности растяжения мышц и появления чувства боли. Еще один важный фактор для достижения положительного результата — регулярность тренировок. Если вы можете пропускать занятия, вам, возможно, придется начинать все сначала.

На вопрос «Как накачать пресс девушке?» Положительно разрешиться можно только в том случае, если во всех этих упражнениях уделять пристальное внимание работе именно этой группы мышц.

Как накачать пресс

Наиболее проблемным участком человеческого тела с точки зрения получения идеального рельефа является живот. Вопрос, как накачать пресс — один из самых популярных и часто задаваемых вопросов в Интернете. Новички и опытные спортсмены с многолетним стажем, юноши и девушки — миллионы людей на нашей планете мечтают получить заветные «кубики».

Однако достижение этой цели — одна из самых сложных задач в таких видах спорта, как бодибилдинг. При регулярном повторении одних и тех же упражнений вы накачиваете объемные руки, спину, плечи, ноги, грудные мышцы, но пресс требует особого подхода.

Как накачать пресс. Как накачать пресс в домашних условиях

Немного анатомии

Сильные и крепкие мышцы живота — это не только повод для гордости при походе на пляж.Эта небольшая группа мышц выполняет довольно серьезную и ответственную функцию: поддержание положения и защиту внутренних органов. Также развитый пресс помогает с большими весами, позволяя дополнительно зафиксировать позвоночник, предохраняя его от травм.

Анатомически прессы можно разделить на две основные группы:

• Прямая мышца живота — тянется от лобковой кости до низа грудины («опоясывается» сухожилиями, имеет форму «кубиков»), отвечает за наклон тела вперед и подъем ног;
• косые мышцы (в свою очередь делятся на внутренние и внешние) — расположены по бокам от прямой мышцы, отвечают за сгибание и вращение тела.

Поскольку прямая мышца имеет значительную длину, акцентированные упражнения не могут полностью загрузить ее сразу, целиком. Поэтому пресс условно делят на верхнюю и нижнюю части.

Актуальные упражнения

Практически все упражнения так или иначе создают статическую нагрузку на мышцы пресса. Однако для их полноценной проработки этого недостаточно, а потому необходимо отдельно выделять тренировку этой группы мышц наряду с остальными.

Мышечная нагрузка

Если классифицировать существующие упражнения по типу и механике движения, то можно выделить два основных варианта:

Подъем ног с неподвижным телом. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижний отдел прямых мышц. К ним относятся следующие упражнения:

• подъем прямых / согнутых ног в висе на турнике / брусьях / специальном упоре;
• подъем прямых / согнутых ног в положении лежа;
• работают в тренажере (в некоторых помещениях есть специальные приспособления, часто внешне похожие на велотренажер).

Подъем тела на неподвижных ногах. Соответственно, этот метод воздействует на верхнюю область мышц. Варианты следующие:

• скручивание;
• скручивание в тренажере;
• скручивания сидя / стоя перед симулятором вертикального блока (позволяет варьировать нагрузку).

Косая нагрузка

Список основных упражнений, целенаправленно нагружающих косые мышцы живота:

• Боковые наклоны.
• Косое скручивание.
• Вращение пялец.
• Повороты стоя / сидя со штангой на плечах.

Важность кардио

Многие люди, желающие научиться накачать пресс в домашних условиях, регулярно выполняют упражнения из списка выше, но в то же время такие тренировки часто не приносят результатов.

Причина — наличие подкожно-жировой клетчатки. Мышцы пресса и без лишней нагрузки имеют шишку, и если вы не видите «кубики» — то они скрыты под жировой прослойкой.Соответственно, нужно не наращивать мышцы, а избавляться от излишеств — это совершенно разные вещи.

Для этого гораздо больше подойдет не регулярное и частое повторение упражнений для пресса (их, конечно, тоже стоит выполнять), а интенсивные кардионагрузки. Это может быть бег, езда на велосипеде (велотренажер), занятия на орбите, плавание, занятия единоборствами — все что угодно. Главное условие — стимулировать организм к активному процессу избавления от накопившегося излишка.Только в этом случае можно добиться идеального пресса.

Важные нюансы и советы

Количество повторов. Вопрос о том, сколько повторений нужно выполнить, чтобы проработать мышцы пресса, довольно спорный. Лучший вариант, который обычно сходится в подобных спорах, — 10-20 повторений в 1 подходе.
Частота и время тренировок. Мышцы пресса нуждаются в частых и регулярных тренировках. Многие спортсмены прорабатывают их на каждой тренировке, после выполнения основной программы — в принципе, это лучший вариант.
Кардионагрузка. Если у вас много лишнего веса, то в центре внимания должны быть не скручивания и другие упражнения на пресс, а кардио. Сбросьте лишние килограммы — и получить желаемое облегчение будет намного проще.
Распространенный миф — местное сжигание жира. Если вас не устраивает начавший расти живот, не стоит целенаправленно и ежедневно выполнять упражнения для пресса, это совершенно не решит проблему. Гораздо актуальнее и эффективнее — кардио, особенно в сочетании со спортивными добавками.

Домашняя тренировка: быстрая накачка тела на пляже

Вы лучше всего выглядите в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, благодаря чему ваша фигура выглядит больше, сильнее и крепче — это знаменитая «накачка». К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу в отпуске этим летом, даже если у вас нет доступа в тренажерный зал. Просто сделайте эту быструю тренировку, прежде чем покинуть номер в отеле или квартиру, а затем отправляйтесь на пляж или в бассейн и наблюдайте, как поворачиваются головы.

Как это работает

Цель этой схемы с пятью движениями с большим числом повторений — наполнить кровью основные мышцы верхней части тела, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике формы. Не волнуйтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они вот-вот лопнут — это то, чего вы хотите, чтобы они выглядели огромными. Схема начинается с взрывного отжимания, чтобы активировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, за которым следуют еще три жимовых движения, нацеленных на вашу грудь, плечи и трицепсы, а затем заканчивается изолирующим удержанием бицепса.

Указания

Выполните эти пять движений по порядку, не останавливаясь, и отдохните 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего сделайте четыре круга. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для бицепсов, если вы не взяли с собой эспандер.

1. Отжимание со взрывным наклоном

Повторения 15

Начните в положении отжимания с поднятыми руками. Опустите грудь, затем резко надавите назад, чтобы руки оторвались от поверхности.Опустить обратно вниз.

2. Отжимание на наклонной скамье

Повторения 15

Примите положение для отжимания, но с приподнятыми ногами на кровати (без обуви, животное). Начните с тела по прямой от головы до пяток, затем согните руки в локтях, чтобы полностью опустить грудь до пола, сгибая руки в локтях. Сильно нажмите вверх, чтобы вернуться к началу.

3. Перевернутый жим плечом

Повторения 8

Примите положение для отжимания, поставив ноги на кровать, затем переместите руки назад к телу так, чтобы руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой. линия.Держа голову втянутой и напрягая корпус, согните руки в локтях, чтобы опустить голову так, чтобы она почти касалась пола. Затем сильно нажмите вверх до самого начала.

4. Отжимание

Повторения 12

Начните в положении отжимания, руки на ширине плеч. С напряженным корпусом и прямым телом согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Вернитесь к началу.

5. Изоляция бицепса

Удерживайте в течение 30 секунд

Зацепите эластичную ленту или полотенце под бедра, затем попытайтесь согнуть руки к плечам.Потяните как можно сильнее, чтобы усилить напряжение в ваших бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.

Как накачать пресс в домашних условиях

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть привлекательно. Меняются стандарты женской красоты, но это всегда желание.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. О том, как накачать подружку прессы дома, наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против» для начала прокачки мышц живота

Почему мы обратили внимание на прессу? Потому что у большинства женщин серьезная проблема после ягодиц. Дело в том, что тело любой девушки устроено так, что в нем накапливается жир в области бедер, ягодиц и живота.

Ученые считают, что это связано с процессом деторождения. Таким образом, наш организм пытается защитить плод от холода и других факторов окружающей среды, которые могут укрепить мышцы поясницы и нанести вред будущему ребенку.

Чтобы произошло отложение жира вокруг талии, следует укрепить мышцы живота и спины.

Для того, чтобы быть красивой, в меру облегчения, не обязательно изматывать свое тело в спортзалах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Его можно практиковать дома. Но делать это нужно регулярно и настойчиво.

Ниже мы приводим и рассказываем о самых популярных и эффективных упражнениях, с помощью которых каждая девушка могла бы правильно накачать пресс в домашних условиях и держать его в форме.

Советы и рекомендации перед началом упражнения

Для начала нужно сказать, что на полный желудок лучше не заниматься. После еды нужно подождать не менее 2 часов. Так вы сможете избежать неприятного ощущения тошноты и головокружения.

Мышцы живота делятся на три части: нижнюю, верхнюю и косую. Всем этим группам нужно делать упражнения. Это противоречит тому, что преподается в школе на всех уроках физкультуры, где и девочкам, и мальчикам необходимо какое-то время тренировать свое тело.

Расскажем, как накачать девушке пресс нижний, верхний и косой и какие упражнения будут наиболее полезными.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс каждой девушке в домашних условиях, а перед началом тренировок нужно разогреть, разогреть тело.

Можно слегка поприседать, растягиваться, выполнять выпады. Заниматься можно трижды в неделю по 30-50 минут. Выполняем примерно 15 раз за один подход.Чтобы лучше понять весь материал, посмотрите видео в конце поста о том, как выполнять каждое из следующих упражнений.

Забегая вперед, нужно сказать, что первый результат вы видите уже через месяц тренировок дома.

Пресс верхний.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и расположите на ширине бедер. Руки за головой или скрещены перед собой. Поднимите плечи и лопатки. Не пытайтесь поднимать и опускать спину! Он не должен отрываться и сильно прижиматься.

2. Еще один комплект верхнего пресса — поднять ноги. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их до прямого угла с полом. Ниже. Для усложнения можно не поднимать ноги перпендикулярно полу, а на 45 °, и задерживать их.

Нижний пресс.

1. Лежа на полу, приподнимите багажник, опираясь на руку. Поднимите прямые ноги на 45 ° и удерживайте их так. Согните ноги и подтяните их к груди.Поставьте ноги на пол.

2 . Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Поднимите бедра, одну ногу выпрямите, приподняв вверх. Подержите так несколько секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

Статья по теме: «Использование отжиманий для женщин»

Косые мышцы.

1. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно подобрать утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1-2 литра воды.

Стоять прямо. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука была перпендикулярна полу.

2. Также очень эффективны простые движения, знакомые нам с детства. Это ножницы. Лежа на полу, поднимите ноги на 45-50 ° и скрестите их в подвешенном состоянии на несколько секунд.

Выполняя эти простые, на первый взгляд, домашние упражнения, можно добиться гладкого, плоского и красивого живота буквально за счет тренировки.Теперь вы знаете, как можно накачать подружку прессы девушке в домашних условиях! Приятных тренировок!

Cvoy Выберите тип корма для достижения более быстрых результатов!

Комплект силовых весов

Еда для похудения

20 тренировок груди, которые можно выполнять дома

Сундуки любых форм и размеров могут выиграть от небольшой силы и физической подготовки. Дело не только в том, чтобы выглядеть как Чудо-женщина или Аква-мужчина — более сильные грудные мышцы могут облегчить жизнь, от разгрузки продуктов до перестановки мебели в гостиной.

Если вы хотите укрепить свое здоровье и набраться сил, вам не нужно ходить в тренажерный зал. Вместо этого попробуйте некоторые из этих движений, не выходя из собственного дома.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, встретитесь с тренером (видеоконференция FTW), чтобы убедиться, что вы используете правильную технику. Твердая форма снижает риск травм, а также учитывает каждое упражнение.

Если вы хотите набрать массу, вы хотите почувствовать ожог, но не хотите, чтобы ваши руки дрожали. Всегда начинайте с меньшего веса и постепенно увеличивайте его.

Помните, если что-то болит — остановитесь! Если вам нужен перерыв, сделайте его. (Давайте посмотрим правде в глаза: сильные грудные мышцы — это хорошо, но тело без травм — лучше.)

Уменьшите риск травм (и этой страшной болезненности на следующий день), предварительно разогрев мышцы. Независимо от того, решите ли вы сделать несколько прыжков или бегать трусцой по окрестностям, уделите около 10 минут легким кардио, прежде чем начать.

Любой может извлечь пользу из приведенных ниже упражнений, которые нацелены на грудь, плечи, руки и немного на пресс.Поскольку они помогают набрать массу, эти упражнения часто предназначены для мужчин, но давайте будем честными: они могут быть для всех (и для каждого тела).

Мы включили широкий выбор базового оборудования и веса тела на выбор.

Некоторое оборудование, которое может пригодиться:

• коврик, скамейка или прочное кресло
• веса, которые заставят вас вспотеть (не рискуя своей безопасностью)

Двигается, используя только вашу силу

Когда я окунаюсь , вы опускаетесь, мы опускаемся

Движение: отжиманий

Инвентарь: параллельных брусьев, лестница или скамья

1. Возьмитесь за параллельные брусья и поднимите тело от пола.
2. Держите локти прямо, голова на уровне колен, а запястья прямо под предплечьями.
3. Сожмите пресс и скрестите одну ногу над другой, чтобы стабилизировать нижнюю часть тела.
4. Согните руки в локтях и опустите тело. Чтобы не раскачиваться (как мяч для разрушения), держите ноги прямо под телом.
5. Опуститесь вниз, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов. Плечи должны быть параллельны полу, запястья прямые.
6. Сделайте паузу и надавите на стержни, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Толкай, давай очень хорошо

Движение: отжиманий

Оборудование: нада

1. Секрет эффективных отжиманий — это правильная форма: плотный пресс, плоская спина, шея на одном уровне с позвоночником и локти прижаты к бокам.
2. Медленно опуститесь, руки прямо под плечи.
3. Теперь, как следует из названия, подтолкните себя обратно.Та-да!
4. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Накачивайте его с помощью отжиманий с прыжком

Движение: плиометрических отжиманий

Оборудование: нада

К вашему сведению: это продвинутое упражнение, получившее название «отжимание с прыжком», следует выполнять только после того, как вы освоите несколько повторений. традиционное отжимание.

1. Начните с традиционной позиции отжимания.
2. Когда вы опускаетесь на землю, упирайтесь руками в пол.
3. Теперь оторвите руки и тело от земли и подпрыгните. Держите пресс напряженным, спину ровной, а шею на уровне позвоночника.
4. Выполните 2–3 подхода по 8–12 повторений.

Теперь идите дальше

Движение: прогулочная доска

Снаряжение: нада

1. Начните в положении планки, расположив тело по прямой линии. Сожмите пресс, как будто пытаетесь зажать между бедрами воздушный шарик.
2. Отжимайтесь от земли одной рукой, сохраняя форму планки.
3. Поменяйте руки и попробуйте повторить в течение 1 минуты. Затем сделайте передышку и повторите, если хотите.

Разбейте гантели

Перемещение: жим гантелей над головой

Оборудование: гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите гантели, притянув локти к ребрам, а ладони обращены друг к другу.
2. Поднимите гантели вверх, положив руки на плечи, а бицепсы рядом с ушами.
3. Выполните 3–5 подходов по 4–8 повторений.

Накачивайте грудные мышцы

Двигайтесь: Тяга гантелей стоя

Инвентарь: гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая. Держите гантели за бедра ладонями к ногам.
2. Держите гантели по бокам, двигая ими к подбородку.
3. Медленно опустите их обратно в исходное положение.
4. Выполните 3–5 подходов по 4–8 повторений.

Произведите впечатление жимом от груди

Движение: жим от груди

Оборудование: гантелей, дополнительная скамья или коврик

1. Лягте на пол, коврик или скамью, слегка согнув колени, ступни на пол.
2. Возьмитесь за гантели и нажмите на них над собой, слегка согнув локти.
3. Потяните гантели к груди.
4. Выполните 3–6 подходов по 4–8 повторений.

Высокий муха с мухами гантелей

Движение: мухи гантелей на наклонной скамье

Оборудование: жим от груди , гантели

1. Установите скамью со средним наклоном.Сядьте, поставив ступни на пол. Прижмите плечи, спину, голову и ягодицы к скамейке.
2. Держите гантели близко к груди и рукам, ладони смотрят внутрь, запястья прямые.
3. Сожмите пресс и медленно поднимите гантели прямо над грудью на ширине плеч. Избегайте блокировки локтей.
4. Медленно опустите гантели наружу полукругом до уровня груди.
5. Верните их к потолку тем же движением.
6. Сделайте 3–6 подходов по 4–8 повторений сверху.

Бросьте их «смычки с разгибанием на трицепс»

Перемещение: разгибание на трицепс с наклоном гантелей

Инвентарь: жим от груди , гантели

1. Установите скамью с умеренным наклоном. Лягте на нее и держите гантели над грудью кулаками друг к другу.
2. Поднимите гантели над головой, слегка согнув локти.
3. Медленно опустите их к груди.
4. Выполните 3–6 подходов по 4–8 повторений.

В то время как некоторые хотят быть построенными, другие хотят выглядеть стройными. Кто судит? Поскольку эти упражнения направлены на подтяжку и тонизирование, они в первую очередь предназначены для женщин, но давай, их может выполнять каждый.

Следующие движения проработают вашу грудь, плечи, руки и некоторые мышцы живота. Они помогают поддерживать сильные мышцы, поддерживать правильный баланс и отличную осанку (так что маме никогда не придется беспокоить вас, чтобы снова сесть прямо).

К вашему сведению: женщины особенно подвержены риску остеопороза, состояния, характеризующегося ослаблением костной ткани.

Подобные упражнения с умеренным отягощением могут помочь укрепить и укрепить кости, сигнализируя организму о необходимости увеличения объема тканей. Укрепление здоровья костей сегодня может снизить риск остеопороза в будущем.

Для упражнений с отягощениями выберите размер гантели, который вы можете удобно поднимать высоко над головой, не напрягаясь. Эти движения сосредоточены на увеличении количества повторений, поэтому вам не нужно бороться с каждым движением.

Когда ваше тело — лучшее оборудование

Забудьте о тренажерном зале: вам не нужны дорогие тренажеры, чтобы получить отличную тренировку.Получите полноценную спортивную нагрузку прямо из гостиной с помощью этих укрепляющих упражнений.

Совет от профессионала: поскольку вы находитесь в гостиной, смотрите шоу с виноватым удовольствием, пока вы двигаетесь. Чувство ожога отменяет чувство вины, верно?

Пора нырять, как сейчас 1997

Движение: отжиманий на трицепс

Инвентарь: прочная скамья или стул

1. Сядьте на скамью или стуле, руки по бокам, ступни на земле.
2. Возьмитесь за переднюю часть сиденья по обе стороны от вас ладонями вниз.
3. Взявшись за сиденье, поднимитесь с него. Колени держите слегка согнутыми, попка выше пола. Полностью вытяните руки.
4. Опустите корпус так, чтобы локти образовали угол 90 градусов. Развивайте эти ягодицы, позволяя им парить над землей.
5. Пауза и возврат в исходное положение.
6. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

В объятиях настенных ангелов улетайте отсюда

Перемещение: настенных ангелов

Снаряжение: нада

1. Встаньте, прижав голову, плечи, верхнюю часть спины и добычу к стене.Колени держите немного согнутыми.
2. Расположите руки тыльной стороной к стене, вытяните руки прямо над головой.
3. Напрягите мышцы средней части спины, опуская руки к плечам. Не забудьте приклеить тело к стене.
4. Опустите руки вниз, пока они не окажутся чуть ниже плеч. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Нет горы достаточно высокой

Перемещение: альпинистов

Снаряжение: нада (хотя коврик может сделать вещи более удобными)

1. Встаньте на планку, положив плечи на руки.
2. Сожмите пресс и поднесите одно колено к груди.
3. Отведите одно колено назад, прижимая другое колено к груди.
4. Повторяйте в быстром темпе в течение 20–60 секунд. Попробуйте 2–3 подхода.

Яркое сияние с алмазными отжиманиями

Движение: алмазных отжиманий

Оборудование: нада (но коврик неплохо иметь)

1. Начало в модифицированном положении для отжиманий: колени вывернуты наружу, ступни касаются плеч, руки плечи -ширина друг от друга.
2. Напрягите пресс и держите позвоночник прямо. Согните руки в локтях внутрь и опустите туловище всего на несколько дюймов над полом.
3. Отожмите назад и сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

Отпустите руку, проверьте мои ногти. Детка, как ты себя чувствуешь?

Перемещение: отжимание от руки

Оборудование: нада

1. Начните в положении планки, положив плечи на руки.
2. Опустите тело на пол, согните ядро.
3. Теперь, когда вы попали в колоду, слегка оторвите обе ладони от земли.
4. Прижмите ладони к полу и вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 2–3 подхода по 10 повторений.

Гантели: Проверить. Разбить эту тренировку: Проверить

Согреться с помощью некоторых сгибаний

Движение: сгибаний гантелей

Инвентарь: гантелей, дополнительный прочный стул или скамья

1. Сядьте или встаньте, держа гантели руками по бокам , ноги на ширине плеч.
2. Сожмите локти в стороны, поворачивая гантели ладонями лицом к лицу.
3. Сожмите бицепсы и поднимите вес вверх.
4. Сделайте паузу на сгибании и опустите в исходное положение.
5. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Отдача назад на трицепс

Движение: отдача на трицепс

Снаряжение: гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держите по гантели в каждой руке ладонями внутрь.
2. С прямым позвоночником согнитесь в талии, пока корпус не будет наклонен к полу.
3. Согните руки в локтях и держите голову на одной линии с позвоночником.
4. Тренируйте трицепс, чтобы отвести предплечья назад, выпрямляя локти.
5. Сделайте паузу и возьмите сверху.
6. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пора удвоить кулак… ваши гантели

Движение: тяга гантелей двумя руками

Оборудование: гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке.
2. Слегка согните ноги в коленях, поверните туловище к полу на шарнирах в талии. Гантели должны быть близко к коленям. Сожмите пресс.
3. Активизируйте мышцы спины, согните мышцы и подтяните гантели к грудной клетке.
4. Пауза, сжатие и повторение из исходного положения.
5. Попробуйте это упражнение сделать 2–3 подхода по 10–12 повторений.

Не напрягайтесь — просто жим от груди

Движение: жим от груди

Инвентарь: гантелей, дополнительная скамья или коврик

К вашему сведению: хотя это движение отлично подходит для набора массы (см. Выше), используя меньший вес для большего количества повторений идеально подходит для повышения тонуса и подтяжки.

1. Лягте на пол, коврик или скамью, слегка согнув колени, ступни на полу.
2. Возьмитесь за гантели и нажмите на них над собой, слегка согнув локти.
3. Потяните гантели к груди.
4. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Поднимайте ставки с помощью дельтовидных подъемов

Движение: подъемов на дельтовидные мышцы

Оборудование: гантелей

1. Стойте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.Держите гантели по бокам ладонями к телу.
2. Откиньте немного вперед на талии, сжимая сердечник.
3. Вытяните руки наружу, пока не сформируете букву «Т». Теперь возьмем сверху.
4. Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Теперь вперед, вы все

Перемещение: подъемов гантелей вперед

Инвентарь: гантелей

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед бедрами, слегка согнув локти, ладони обращены к телу.
2. Поднимите их, пока ваши руки не будут выступать прямо из плеч, руки параллельны полу.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Ручное сцеживание грудного молока: пошаговые инструкции

Ручное сцеживание грудного молока, также называемое ручным сцеживанием, представляет собой метод, при котором вы используете руки вместо ребенка или молокоотсоса, чтобы получить грудное молоко из груди. Этому навыку довольно легко научиться, и это хороший метод, который нужно знать и практиковать, когда вы начинаете кормить грудью, чтобы вы были готовы, если и когда вам это понадобится.

Когда выражение рук полезно

Вы можете задаться вопросом, зачем кому-то сцеживать грудное молоко вручную, если можно использовать молокоотсос. Хотя многие люди, кормящие грудью, пользуются молокоотсосом, особенно если им нужно сцеживать молоко очень часто, сцеживание руками по-прежнему является ценным навыком, которому нужно научиться. Этот прием пригодится, когда:

• Отсутствует источник электричества , ваш насос перестает работать или ему нужны новые батареи. Другой вариант в таких ситуациях — использовать ручной насос.
• Ваша грудь набухла и тверда прямо перед кормлением грудью, поэтому вы можете сцеживать немного грудного молока, чтобы смягчить ее и облегчить захват ребенка.
• Ваша грудь наполняется и становится неудобной , когда вы находитесь далеко от ребенка и у вас нет молокоотсоса с собой.
• Вы собираете молозиво для недоношенного или новорожденного , и, поскольку его очень мало, вы хотите получить как можно больше, не теряя ни одного из частей помпы или трубок.

Как передать Экспресс

Сцеживание грудного молока вручную — это навык. Как и в случае с любым другим навыком, может потребоваться время, чтобы научиться делать это правильно. Практикуйте технику, чтобы добиться наилучших результатов. Вы можете выполнить следующие действия, чтобы сцеживать грудное молоко вручную. Не забудьте приготовить емкость для хранения, чашку или миску.

1. Вымойте руки водой с мылом.
2. Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться.Вы можете положить теплое полотенце на грудь или слегка помассировать грудь в течение нескольких минут, прежде чем начнете выделять грудное молоко.
3. Используйте фотографию вашего малыша . Ваш ребенок тоже может быть рядом; Если нет, то в этом случае полезно иметь фотографию, звукозапись, на которой ваш ребенок издает звуки, или одеяло с запахом вашего ребенка, или попробуйте другие методы релаксации, такие как музыка, чтобы стимулировать ваш рефлекс подавления.
4. Положите руку на грудь в C-hold .То есть положите большой палец на верхнюю часть груди, а пальцы под грудью, так, чтобы ваша рука имела форму C. Большой палец и пальцы должны находиться на расстоянии 1-2 дюймов от соска.
5. Другой рукой держите под грудью чистую емкость для сбора молока или бутылку для хранения грудного молока так, чтобы сосок находился прямо над ней.
6. Начните осторожно отталкивать грудь к телу большим и пальцами.
7. Соедините большой палец и пальцы .Затем используйте перекатывающее движение, двигая рукой вперед в исходное исходное положение. Мягкими перекатывающими движениями грудное молоко будет вытекать из молочных протоков. Сильно, но осторожно надавливайте, так как ткань вашей груди чувствительна и может быть повреждена или повреждена, если вы будете слишком грубы.
8. Немного наклонитесь вперед , чтобы собрать грудное молоко, которое должно капать или брызгать из вашего соска. Следите за тем, чтобы грудное молоко попадало в емкость для сбора молока, не касаясь его руками.
9. Повторяйте шаги 6 и 7 в устойчивом ритмичном темпе до тех пор, пока не перестанет выходить грудное молоко или пока вы не уменьшите чувство набухания. Если вы собираетесь полностью опорожнить грудь, поверните руку в другое положение вокруг соска (C, U, назад C, вверх ногами U), чтобы сцеживать жидкость из всех областей груди, и начните процесс снова.
10. Переключайте грудь, когда поток грудного молока прекращается .
11. Дайте ребенку молоко , которое вы сцеживали, сразу или запечатайте его в пакет или контейнер для сбора грудного молока и храните для использования в более позднее время.

Плюсы и минусы выражения рук

У выражения руками есть множество преимуществ и недостатков, и некоторые люди чувствуют себя более или менее комфортно и эффективно с этой техникой по сравнению с накачкой.

Плюсы

• Естественный и экономичный

• Оборудование не требуется

• Тихо и доступно

• Может быть удобнее и эффективнее, чем молокоотсос

Плюсы

Есть несколько причин научиться выражению рук, и многие люди считают это полезным.Некоторые положительные моменты включают то, что некоторым людям не нравится ощущение или звук использования машины для сцеживания груди. Также всегда доступно выражение руки. Это бесплатно и не требуется никакого оборудования, кроме сборного контейнера. Кроме того, если вы сцеживаете грудное молоко вручную до и после использования молокоотсоса, вы можете получить больше грудного молока, чем если бы вы только сцеживали молоко.

Если вы научитесь использовать выражение рук, это поможет вам чувствовать себя комфортнее с грудью и лучше понимать, что нормально, а что нет.Кроме того, это может помочь вам заметить любые изменения в груди, которые могут потребовать внимания.

Минусы

Однако, несмотря на то, что это полезный навык, у ручного самовыражения также есть несколько недостатков. Один из минусов заключается в том, что для того, чтобы научиться сцеживать грудное молоко вручную, требуется практика, поэтому вам придется потратить немного времени на то, чтобы научиться пользоваться этой техникой и привыкнуть к ней. Использование молокоотсоса может быть для вас более быстрым и эффективным. Кроме того, у некоторых людей просто возникают проблемы с сцеживанием руками, и они не могут получить много молока для сцеживания.

Слово Verywell

Находясь в больнице после рождения ребенка, попросите медсестру или специалиста по грудному вскармливанию научить вас сцеживать грудное молоко вручную. Если вы хотите изучить эту технику или у вас возникнут какие-либо вопросы после выписки из больницы, вы можете обратиться за поддержкой к своему врачу, консультанту по грудному вскармливанию или в местную группу по грудному вскармливанию.

15 лучших упражнений для груди, чтобы укрепить и приподнять грудь

Упражнения для груди — лучший способ поднять бюст.Они помогают вашим девочкам вернуться в форму и предотвращают дряблость. Фактически, проработка грудных мышц (грудных мышц) улучшит вашу осанку, тем самым повысив общий силуэт и уверенность в себе. Итак, дамы, больше никаких неуверенности, никаких болезненных бюстгальтеров пуш-ап! Сделайте эти 15 упражнений для груди для женщин и увидите видимые изменения всего за несколько недель. Проведите вверх!

15 упражнений на грудь для женщин

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье нацелен на грудь и требует наличия скамейки для упражнений, которая находится на наклоне.Это упражнение также можно выполнять в нейтральной и пониженной позициях. Все три позиции воздействуют на разные области и углы одних и тех же мышц.

Как делать жим гантелей на наклонной скамье

1. Лягте на наклонной скамье с прямой спиной и отведенными назад плечами.
2. Возьмите по гантели в каждую руку и поднимите руки ладонями вперед.
3. Опустите гантели в виде перевернутой буквы «V». Остановитесь, когда они будут рядом с вашей грудью.
4. Вдохните и медленно поднимите их обратно в той же воображаемой перевернутой букве «V» в исходное положение.Внутренние пластины / головки обеих гантелей должны соприкасаться друг с другом.
5. Сделайте 3 подхода по 15 повторений и отдыхайте 10 секунд после каждого подхода.

2. Жим штанги лежа

Жим штанги — одно из основных упражнений для мышц груди. Это можно делать в нейтральном, наклонном и наклонном положениях, при этом необходимы скамья для упражнений и штанга.

Как делать жим штанги лежа

1. Лягте на скамью с прямой спиной и напряженным прессом.Поставьте ступни на пол шире плеч.
2. Расположите руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Крепко возьмитесь за штангу ладонями вперед.
3. Вдохните и медленно надавите на штангу вверх, выпрямив локти.
4. Удерживайте секунду и опустите. Выдохните при этом.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

3. Поза верблюда

Поза верблюда открывает грудь и хорошо растягивает всю область.Он также хорошо растягивает спину и придает коже сияние.

Как выполнять позу верблюда

1. Встаньте на колени и немного расставьте их.
2. Наклонитесь назад, заведите руки за спину и обхватите ими пятки.
3. Откройте грудь и почувствуйте растяжение в груди и спине.
4. Удерживайте позу 30 секунд.
5. Сделайте 2 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

4. Жим от плеч сверху

Да, это упражнение предназначено для плеч, но это также отличное упражнение для грудных мышц.Возьмите по гантели в каждую руку и выполните следующие действия.

Как делать жим от плеч над головой

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. Поднимите руки вверх так, чтобы плечи были параллельны земле, а предплечья перпендикулярны плечам. Ладони должны быть обращены вперед. Это ваша исходная позиция.
3. Вытяните руки вверх по дуге, приближая гантели, когда вы нажимаете их над головой. Руки не выпрямлять.
4. Верните руки в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

5. Отжимания от стены

Отжимания от стены — хорошее сжигание калорий и тонизирование мышц. Они нацелены на грудные мышцы, бицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ромбовидные и основные мышцы.

Как делать отжимания от стены

1. Встаньте на расстоянии 2–3 футов от стены. Положите ладони на стену на ширине плеч. Руки должны быть на уровне плеч.Это ваша исходная позиция.
2. Согните руки в локтях и приблизьте грудь к стене. Вдыхайте при этом.
3. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша голова находится на уровне плеч, ягодицы сжаты, а пресс напряжен.
4. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Отдыхайте 10 секунд между подходами.

6. Отжимания с упором

Отжимания с упором оказывают большее давление на область груди по сравнению с нейтральными отжиманиями. Вы можете использовать мяч для стабилизации или блок для выполнения этих отжиманий.

Как делать отжимания с наклоном

1. Начните в положении отжимания, твердо положив пальцы ног на приподнятую платформу, которую вы используете. Это заставит ваше тело наклониться.
2. Делайте обычные отжимания на 5 счетов.
3. Сделайте 3 подхода по 5 повторений и отдохните 10 секунд между подходами.

7. Лежащая грудная муха

Это упражнение очень похоже на грудную мушку сидя и является одним из классических и наиболее эффективных упражнений для работы с грудными мышцами.Все, что вам нужно, это пара гантелей и стабилизирующий мяч.

Как делать лежа на груди Fly

1. Сядьте на вершину стабилизирующего мяча, держа по гантели в каждой руке. Ставьте ступни немного шире плеч, позвоночник прямо.
2. Идите вперед, пока туловище не станет параллельно полу, и только тыльная сторона плеч не коснется стабилизирующего мяча. Убедитесь, что ваш пресс задействован, а бедра, тазовая область и грудь находятся на одном уровне.
3. Поднимите руки прямо над грудью, развернув ладони друг к другу, и посмотрите прямо вверх.
4. Выдохните и разведите руки, делая движение полета, и опускайте их, пока гантели не окажутся на уровне груди.
5. Вдохните и поднимите руки вверх.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

8. Подъем гантелей сидя

Это упражнение работает попеременно с грудными и верхними мышцами спины. Это упражнение начального уровня, требующее набора гантелей.

Как выполнять Подъем гантелей сидя

1. Сядьте на наклонную скамью спиной к скамье, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, мышцы пресса напряжены.
2. Возьмите по гантели в каждую руку так, чтобы руки болтались.
3. Выдохните и поднимите руки, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Вдохните и опустите руки в стороны.
5. Сделайте 2 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

9. Растяжка груди стоя

Выполните это упражнение, чтобы растянуть мышцу, над которой вы собираетесь работать, во избежание травм.

Как выполнять растяжку груди стоя

1. Встаньте, выпрямите позвоночник и напрягите пресс.
2. Отведите плечи назад и поднимите руки, согнув их в локтях так, чтобы предплечья были параллельны лицу.
3. Отведите руки назад и откройте сундук.
4. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Сделайте 10 повторений.

10. Вращение планки с гантелями

Планка отлично подходит для вашего кора, и небольшое изменение ее может улучшить мышцы груди.

Как выполнять вращение планки с гантелями

1. Поместите две гантели на коврик примерно на ширине плеч.
2. Встаньте на колени на коврик, наклонитесь вперед и возьмитесь каждой рукой по гантели. Гантели должны быть прямо под вашими плечами и локтями.
3. Крепко удерживая гантели, вытяните ноги назад. Вы можете держать их на ширине плеч или плеч.
4. Поднимите правую гантель, раскройте тело и поверните влево. Держите правую руку полностью вытянутой и посмотрите на гантель. Ваша левая рука должна плотно прилегать к другой гантели. Вы можете повернуть левую ногу, чтобы поддержать тело.
5. Медленно верните правую руку в исходное положение.
6. Проделайте то же самое с левой стороны.
7. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 10 секунд.

11. Широкие отжимания

Широкие отжимания — это ваши обычные отжимания, когда руки расположены шире плеч. Они больше концентрируют воздействие на груди из-за более широкого расположения рук.

Как делать широкие отжимания

1. Примите положение для отжиманий на руках и ногах с прямым позвоночником и напряженным прессом.
2. Расположите руки шире плеч на уровне плеч.
3. Надавите, сгибая руки в локтях, и опуститесь как можно ниже.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений и отдохните 15 секунд между подходами.

12. Изометрическое упражнение на грудь

Для этого упражнения не требуется никакого оборудования. Это изометрическое упражнение, что означает, что вы будете использовать силу своего тела для работы с мышцами без видимых движений тела.

Как выполнять изометрическое упражнение на грудь

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены.
2. Положите руки на грудь и прижмите обе руки друг к другу.
3. Удерживайте эту позу 10 секунд.
4. Отпустить и поменять руки. Сделайте 1 подход из 10 повторений.

13. Жим от груди в шахматном порядке

Это упражнение может показаться интенсивным (и это так), но это веселое упражнение, выходящее за рамки нормы.Вам понадобится легкая лента сопротивления и место для фиксации ленты.

Как делать жим от груди в шахматном порядке

1. Прикрепите ленту сопротивления к двери или в безопасном месте. Повернитесь и отойдите от двери. Остановитесь, когда почувствуете сопротивление или тягу. Поставьте одну ногу перед другой, согните локти (ближе к спине) и держите ладони на уровне груди и лицом вниз. Это ваша исходная позиция.
2. Выпрямите руки и сведите их перед собой.
3. Медленно верните руки в исходное положение.
4. Сделайте это 8 раз, прежде чем поменять ногу и повторить.
5. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

14. Жим гантелей мостом от груди

Это комбинация мостового жима и жима от груди. Он нацелен на нижнюю часть спины, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы груди. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

Как выполнять жим штанги мостика с гантелями

1. Возьмите гантели в каждую руку и лягте на спину.Держите колени согнутыми, а ступни — на земле. Вытяните руки прямо над грудью ладонями вперед.
2. Поднимите бедра, сожмите ягодицы и медленно опустите гантели, следуя воображаемой перевернутой букве «V». Опускайте руки так, чтобы гантели почти достигли краев груди.
3. Поднимите их, выпрямляя руки, следуя той же воображаемой перевернутой букве «V». Сделайте 3 подхода по 12 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

15. Отжимания с набивным мячом

Это сложное отжимание.Но после небольшой практики и начальной помощи вы сможете выполнить это упражнение в идеальной форме. Для этого упражнения вам понадобятся два мячика.

Как делать отжимания с мячом

1. Поместите два мячика на пол на ширине плеч.
2. Положите ладонь на каждый мяч и вытяните ноги позади себя. Поддерживайте нижнюю часть тела на согнутых пальцах ног.
3. Согните руки в локтях, опустите тело и снова встаньте.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений и отдыхайте 10 секунд между подходами.

Это 15 лучших эффективных упражнений для груди для женщин. Теперь давайте посмотрим на преимущества включения упражнений на грудь в ваши тренировки.

Преимущества упражнений для груди

От подъема груди до улучшения силы и осанки — упражнения для груди имеют множество преимуществ и являются обязательными для женщин всех возрастов. Вот преимущества:

• Упражнения для груди не сделают вашу грудь больше или меньше, но они могут помочь улучшить ее форму и предложить экономичный способ избавиться от обвисания груди.
• Упражнения для груди укрепляют грудные мышцы, расположенные у основания груди. В результате грудь становится выше и становится относительно крупнее, а ее форма улучшается.
• Работа с грудными мышцами дает дополнительное преимущество в виде тонизирования и укрепления мышц рук и верхней части спины, поскольку большинство упражнений на грудь также воздействуют на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Работа грудных мышц также предотвращает провисание груди.

Заключение

Упражнения для груди укрепляют и тонизируют верхнюю часть тела.Отличная верхняя часть тела сделает вас стройной и сильной, что поможет вам легко выполнять повседневные задачи. Не ждите! Прокачайте немного железа и приступайте к жиму лежа, дамы. Ваше здоровье!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Уменьшают ли грудь при тренировках груди?

Нет, тренировки груди не уменьшают грудь. Эти упражнения прорабатывают мышцы груди, шеи, плеч и верхней части спины. Вы можете ожидать изменения мышечного тонуса верхней части тела.

Увеличивают ли грудь после тренировки груди?

Ваша грудь может не увеличиваться, но мышцы под грудью могут укрепиться, если вы регулярно выполняете упражнения для груди.

Сколько раз в неделю мне следует тренировать грудь?

Это зависит от вашей спортивной цели. Как правило, упражнения для груди один или два раза в неделю должны помочь улучшить форму груди и верхней части тела. Пожалуйста, поговорите со своим тренером, чтобы снизить риск травмы.

Как поднять грудь с помощью упражнений для груди?

Вы можете поднять грудь, выполняя упражнения на грудь, используя вес своего тела, гантели, штанги, эспандеры и т. Д. Воспользуйтесь помощью тренера, чтобы научиться правильной осанке и технике дыхания.Выполняйте прыжок от груди, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от стены и широкие отжимания.

Рекомендуемые статьи Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.

Сколько весит литр пива

Пиво – любимейший хмельной напиток. Какие посиделки с приятелями, просмотр футбольных матчей обходятся без этого пенного! Увлекаются им и женщины, с охотой предаваясь приятному отдыху за бокалом ароматного и освежающего напитка. Конечно, пиво пиву рознь, и та продукция, которой переполнены полки супермаркетов, по своему качеству оставляет желать лучшего. Но ведь есть и пиво «живое», намного приятнее и полезнее. Но к сожалению, при покупке хорошего хмельного встает угроза быть обманутым.

Ведь «живое» пенное идет на розлив, а некоторые продавцы, работающие в пивных давках, не отличаются добросовестностью. Они частенько не доливают положенные граммы в пластиковую тару. Самым простым способом проверить честность покупки становится измерение самой емкости (обычно используется вода и мерная кружка). Можно и просто взвесить жидкость. Но работники пивной торговли и здесь способны пойти на уловку – ведь спирт легче воды, значит, по логике, литр пенного немногим меньше литра воды. Давайте выясним, сколько весит литр пива, чтобы не чувствовать себя обманутым.

Вес пива зависит от множества нюансов

Нюансы пенного

Еще на уроках физики школьникам объясняют, что этиловый спирт, действительно, по весу немного легче, чем вода. Но разве хмельной напиток состоит только из спирта? На его плотность, а, соответственно, и вес влияют иные составляющие хмельного. В частности:

• солод;
• хмель;
• дрожжи;
• витамины;
• микроэлементы.

Количество и концентрация данных составляющих полностью зависит от уровня солода, получаемый из ячменных зерен. Чем больше солода применяют при изготовлении хмельного, тем выше станет плотность пенного и его крепость.

Вес пива зависит от количества его составляющих

При покупке пивного продукта нужно внимательно изучать этикетку, где производитель указывает подробные данные о составе сусла и содержании этанола. Кстати, оба этих показателя выражаются в процентном соотношении.

Если постоянно изучать определение обоих значений, можно отметить тенденцию: крепость пенного зависит от экстрактивности (начальной плотности) сусла. Чем больше этот показатель, тем выше и крепость пивного напитка. Эта зависимость легко объяснима. Ведь для повышения градусности пенного необходимо, чтобы перебродило много натурального сахара. А он содержится в ячменных зернах.

Чем больше пиво по крепости, тем выше будет его конечный вес. Это обязательно следует учитывать при определении массы хмельного напитка.

Весовая таблица

Обладая этими нехитрыми знаниями, можно соотнести значения веса пенного и определенной процентовки содержания этилового спирта. Чтобы легче было понять, сколько килограмм в литре пива, ориентироваться можно по следующей таблице:

Как видим, литр пенного весит больше килограмма. Правда, при перевешивании покупного пива, следует учитывать и массу пластиковой тары – ведь емкость тоже обладает неким весом. Но в некоторых справочниках (в частности, в Wikimassa) приводятся немного иные цифры:

Возможно, именно этой таблицы придерживаются продавцы, утверждая, что литр хмельного весит немногим меньше килограмма? Точное значение можно получить только путем длительных экспериментов, взвешивая определенный сорт пивного напитка многократно (с учетом погрешности). Но это совсем несложно сделать, особенно если человек предпочитает одну марку пива.

Плотность пива и его вес

Что касается работников пивоварен, то там оперируют исключительно плотностью начального сусла, которая и обозначает массу пенного до начала его брожения. В течение бродильного процесса плотность хмельного немного уменьшается.

По стандартам, принятым в нашей стране, пивная плотность указывается в процентах (%) или градусах (⁰).

Например, при указании на этикетке плотности сусла 12%, при переводе этого показателя в привычные единицы, необходимо данную цифру перемножить на 4, а затем приплюсовать 1 000. То есть, масса литра пива, у которого плотность сусла равна 12% будет составлять: 12 х 4 + 1 000 = 1 048 грамма. А это соответствует крепости пивного напитка равной около 4,8%. Это еще один способ вычисления массы пива.

Вес пива зависит и от плотности сусла

Показатель сусла зависит от сорта пивного продукта. Например:

1. Для изготовления легких сортов хмельного плотность сусла варьирует я в пределах 1,035-1,040 (9-10%).
2. При производстве пива более крепкого вида плотность сусла укладывается в показатели 1,055-1,060 (13-15%).

Во время брожения, когда сахар станет постепенно превращаться в этанол, плотность пенного начнет потихоньку снижаться. К концу бродильного процесса показатели плотности сусла приблизятся к уровню в 1,000 (или 2%).

Выводы

Сказать с точностью до миллиграмма, сколько же весит литр пива, достаточно сложно. Здесь все довольно индивидуально. Ведь пиво совершенно разное. Неодинаковой крепости, насыщенности, плотности, сорта. Чем выше в пенном напитке различных включений, тем плотнее пиво, тем оно больше весит и отличается насыщенным и ярким вкусом.

Однозначного и конкретного ответа не существует, только приблизительный. Единственно, что можно посоветовать – регулярно взвешивать определенный сорт любимого хмельного и вывести вес данного напитка. Ну а в среднем можно сказать, что масса литра пива может варьироваться от 983 г до 1 107 г.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Сколько в точности весит 1 литр пива?

Как вы сказали,пост это не диета,и я знаю,когда за пост при определенном питании(много мучного)люди не сбрасывали вес,а наоборот набирали.У вас по видимому очень хороший обмен веществ или генетическая особенность организма(астенический тип сложения).Но если вас так волнует сильное похудение за пост,то его ведь можно дополнить теми же продуктами,которые вы едите для набора веса перед постом:различные каши,пироги,. ..

Вообще у нас неправильное отношение к посту-как к какой то диете,а ведь главное именно жертвенность.Раньше,сэкономленные во время поста деньги,раздавали нищим,поэтому пост был благодатный.Сейчас цена мяса и рыбы одинаковые,порой за пост люди тратят больше,чем без него,никакой молитвы и милостыни.А можно ради Бога пожертвовать во время поста каким нибудь любимым блюдом,просто не есть то, без чего ,кажется,не обойдешься.Это и будет жертва,главное пост духовный:меньше грешить,больше добрых дел для других.

Мне кажется,вам не нужно зацикливаться на вашем весе,быть ближе к богу во время поста,и Господь позаботиться о вас.Приятного поста!

Каждый гриб весит по разному, это больше всего в первую очередь зависит от вида грибов, а так какие-то грибы весят много в силу своего размера. Например, один масленок может весить либо 20, либо 30 грамм.

Назову средний вес каждого гриба, которого Вы указали в описании к вопросу.

1. Средняя масса одного шампиньона составляет от 20 до 50 граммов.
2. Средняя масса одного белого гриба (он же боровик) составляет от 50 до 350 грамм (пожалуй, рекордсмен)
3. Средняя масса одной лисички составляет от 10 до 25 грамм (самая легкая)
4. Средняя масса одного груздя составляет от 45 до 80 грамм.
5. Средняя масса одного масленка составляет от 20 до 40 грамм.
6. Средняя масса одного подберезовика составляет от 35 до 170 граммов (какой разброс!)

Худоба появляется при любой тяжелой болезни, в том числе и при раке, так как силы человека истощаются из-за борьбы с болезнью. Разница в степени худобы зависти от того, рак какого органа у человека и на какой стадии. Некие формы рака, например рак грудной железы, может довольно долго себя не проявлять. А вот раковые опухоли головного мозга выявляют себя на ранних стадиях сильными мигренями. Поэтому к борьбе организма с болезнью добавляется ещё и борьба с болью, а в следствие этого отсутствие аппетита и дополнительные потерянные килограммы.

Что я знаю о печени — это самый большой внутренний орган, который принимает участие в гомеостазе.

У любого человека этот орган больших размеров и по массе составляет от трех до пяти процентов от всей массы тела ( человеческого).

Печень находится под диафрагмой и прикреплена при помощи серповидной связки.

Состоит она из нескольких деталей, а на форму может влиять количество крови, которое в ней находится. Печень окружена снаружи оболочкой, эта оболочка состоит из двух слоев.

В среднем ( в зависимости от массы человека) печень весит от 1,2кг аж до 2кг и состоит из правой и левой долей.

В целом разницы между женской и мужской печенями — нет.

Если грызть семечки подсолнуха в большом количестве, то теоретически возможно. Ведь 100 граммов семечек содержат 578 калорий (посмотрела на пачке). И если есть их каждый день в таком количестве, то это дополнительные калории к Вашему обычному рациону. Правда, вес в пакетике указывается вместе с шелухой, поэтому мы съедаем не 100 граммов, а где-то 70. Но всё равно, лучше семечками не злоупотреблять)

Таблица плотности пива и соответствия алкоголя

Для расчета измерьте начальную плотность сусла перед брожением и конечную плотность пива после окончания брожения.

В колонке «Плотность по ареометру» если измеряете ареометром-сахарометром или в колонке «Удельный вес (SG)» при использовании гидрометра найдите ваши значения, и по строкам в колонке «Алкоголь, об.%» вычтите из большего значения меньшее.

Результат будет означать содержание алкоголя в готовом пиве, в объемных процентах: 6,5% алк (НП13%) — 1% алк (КП2,5%) = 5,5% алк.

Приводим таблицу соответствия плотности пива к алкоголю, также вы можете самостоятельно рассчитать содержание алкоголя в напитке. Таблица плотности пива и соответствия алкоголя

Алкоголь, об. %	Удельный вес (SG)	Плотность по ареометру, %	Объемно-массовая доля, % (г/л)
0,00	1.002	0,51	0,51
0,25	1.004	1,02	1,03
0,50	1.006	1,53	1,54
0,75	1.008	2,05	2,06
1,00	1.010	2,56	2,58
1,25	1. 012	3,06	3,10
1,50	1.014	3,57	3,62
1,75	1.016	4,07	4,14
2,00	1.018	4,58	4,66
2,25	1.020	5,08	5,18
2,50	1.022	5,58	5,70
2,75	1.024	6,07	6,22
3,00	1. 026	6,57	6,74
3,25	1.028	7,06	7,26
3,50	1.030	7,55	7,78
3,75	1.032	8,04	8,30
4,00	1.034	8,53	8,82
4,25	1.036	9,02	9,34
4,50	1.038	9,50	9,87
4,75	1. 040	9,99	10,39
5,00	1.041	10,23	10,65
5,25	1.043	10,71	11,17
5,50	1.045	11,19	11,69
5,75	1.047	11,67	12,22
6,00	1.049	12,14	12,74
6,25	1.051	12,62	13,26
6,50	1. 053	13,09	13,79
6,75	1.055	13,56	14,31
7,00	1.056	13,80	14,57
7,25	1.058	14,27	15,10
7,50	1.060	14,74	15,62
7,75	1.061	14,97	15,88
8,00	1.063	15,43	16,41
8,25	1. 065	15,90	16,93
8,50	1.067	16,36	17,46
8,75	1.069	16,82	17,98
9,00	1.071	17,28	18,51
9,25	1.073	17,74	19,03
9,50	1.075	18,19	19,56
9,75	1.076	18,42	19,82
10,00	1. 078	18,87	20,35
10,25	1.080	19,33	20,87
10,50	1.082	19,78	21,40
10,75	1.084	20,23	21,93
11,00	1.086	20,67	22,45
11,25	1.088	21,12	22,98
11,50	1.090	21,57	23,51
11,75	1. 092	22,01	24,03
12,00	1.093	22,23	24,30
12,25	1.095	22,67	24,83
12,50	1.097	23,11	25,35
12,75	1.098	23,33	25,62
13,00	1.100	23,77	26,15
13,25	1.102	24,21	26,68
13,50	1. 104	24,64	27,20
13,75	1.105	24,86	27,47
14,00	1.107	25,29	28,00
14,25	1.109	25,72	28,53
14,50	1.111	26,15	29,06
14,75	1.113	26,58	29,59

много это или мало, рассказал ростовский врач-нарколог

Кадры с места ЧП вселяют ужас.

Почти неделю вся страна обсуждает жуткое ДТП с участием шестерых подростков из Новочеркасска. Ночью на прошедших выходных один из них, по предварительным данным, забрал ключи от машины у своих родителей, пока те спали, и поехал кататься по городу вместе со своими школьными друзьями.

ВЕСЕЛЬЕ ОБЕРНУЛОСЬ ТРАГЕДИЕЙ

Произошло это в тот момент, когда автомобиль на огромной скорости врезался в дерево. Удар был такой силы, что пять школьников, находящиеся в салоне, погибли на месте. Выжить удалось только одному — подросток в тяжелейшем состоянии попал в больницу. До сих пор врачи не рискуют делать никакие прогнозы.

Трагичная история вызвала широкий общественный резонанс. Глава следственного комитета России Александр Бастрыкин поручил разобраться в обстоятельствах аварии. На тему высказался и мэр Новочеркасска Юрий Лысенко. Чуть позже в городе объявили трауар: отменили все развлекательные мероприятия, приспустили флаги на государственных учреждениях.

Последствия ДТП.

6 ЛИТРОВ НА ШЕСТЕРЫХ

В местных школах заговорили о воспитании детей, на родительских собраниях подняли тему алкоголя в среде подростков и чрезмерной их тяге ко взрослой жизни. На тему высказалась и врач, психиатр-нарколог из Ростова Мария Мащева. Специалист с многолетним стажем работы рассказала «КП-Ростов-на-Дону», что алкоголь, который подростки, возможно, и пили, вряд ли мог спровоцировать их на угон.

— Скорее всего, это была запланированная акция. Не исключено, что мальчик, который управлял авто, уже делала это раньше — иначе как столько времени он мог ездить по городу, не умея водить, — говорит специалист. — А вот шесть литров пива (в покупке алкоголя для нескольких человек из этой компании признался их старший товарищ, — прим. автр.) для 14-летих подростков достаточно, чтобы вызвать элементарные психоэмоциональные нарушения в поведении. У водителя, если экспертиза все же найдет в его крови факт опьянения, спиртное могло повлечь за собой и снижение реакции, и чрезмерно приподнятое настроение. Прибавьте сюда еще громкую музыку и большую скорость — драйв одним словом.

На похороны ребят пришли сотни людей.

А СКОЛЬКО ВЫПИЛ САМ ВОДИТЕЛЬ?

Парень, который купил алкоголь, рассказал, что приобрел пиво девочкам из этой компании в семь часов вечера. Авария же случилась примерно 4:30 утра. Значит, после застолья прошло несколько часов. Неужели за это время действие спиртного не закончилось?

— Нужно смотреть на то, сколько выпил сам водитель. А, может быть, он был вообще трезвый. Нужно принимать во внимание индивидуальные особенности: вес человека, толерантность, личную предрасположенность, — продолжает медик. — У одного литр пива может вызвать желание поспать, у другого наоборот — спровоцирует перевозбуждение, эйфорию и чувство легкости.

По словам Марии Мащевой, если говорить именно о 13-14-летних подростках, то, конечно, алкоголь действует на них очень сильно.

Страшная авария унесла детские жизни.

СТРАШНЫЕ ФИЛЬМЫ БОЛЬШЕ НА РАБОТАЮТ

Собеседница «КП-Ростов-на-Дону» затронула и тему профилактики подобных инцидентов. Мария Николаевна считает, что те меры, которые применялись раньше, больше не действуют.

— Всем известные плакаты с разбитыми машинами и страшными надписями, мрачные фильмы про наркоманию и алкоголизм — давно потеряли свою эффективность. Сейчас специалисты говорят, что работает только позитивная профилактика, — отмечает ростовский врач. — Дети не должны слоняться без дела. Свободное время подростков нужно занимать чем-то полезным, приносящим пользу. Например, давно известно, что школьники, которые занимаются спортом, более ответственны и сознательны.

«Комсомолка» приносит искренние соболезнования родным и близким погибших.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Они попросили купить пива, а я отказывал»: друг погибших подростков в ДТП в Новочеркасске рассказал свою версию случившегося

Евгений считает, что из него пытаются сделать крайнего. Из-за этого парень очень нервничает и не спит уже вторые сутки (подробнее)

Аварию с пятью погибшими подростками в ДТП в Новочеркасске прокомментировал автоюрист

Что грозит родителям, и в каком случае убитых горем родственников могут ждать миллионные компенсации и суды (подробнее)

ВНИМАНИЕ!

Подписывайтесь на наши группы в Telegram, Viber, «ВКонтакте» и следите за новостями.

Добавьте «КП — Ростов-на-Дону» в основные источники в Яндекс.Новостях и в избранное на сервисе Google Новости.

АЛЛО!

Есть, чем поделиться? Присылайте свои истории, фото, видео в редакцию «Комсомолки» в Ростове-на-Дону на наш номер: 8 909-409-00-00 (WhatsApp). Пусть о них узнают все!

Еще больше новостей на нашем радио в Ростове на 89,8 FM.

Пивной алкоголизм, влияние пива на организм, симптомы зависимости

Программа тренировок для набора мышечной массы

Разминка перед тяжелой тренировкой

В этой программе указано только количество рабочих (тяжелых) подходов. Без учета разминочных. Но это не значит, что разминку не следует делать.

Разминка обязательна! По факту, вы должны делать даже две разминки!

Первая — общая. Выполняется перед тренировкой. Цель – постепенно подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Как правило – это легкое кардио (велосипед, ходьба, бег трусцой). Плюс растяжка мышц, на которые предстоит сделать нагрузку. Общая длительность 5-10 минут.

Вторая – это специальная разминка. Производится по ходу выполнения упражнения. Только с меньшими отягощениями.

Например, сегодня вам надо сделать жим лежа со штангой в 80 кг три подхода по 8 раз. Тогда специальная разминка будет выглядеть так:

• Первый подход: 20 кг на 15 раз
• Второй подход: 40 кг на 8 раз
• Третий подход: 60 кг на 4 раза
• И только теперь 80 кг, 3 подхода по 8 повторений.

Обычно, такую полную разминку выполняют в первом упражнении. В следующих упражнениях, на эту же мышцу, достаточно 1-2 подходов разминки.

Базовые упражнения довольно травмоопасны а разминка существенно снижает их риск.

Но даже, если вы все равно ленитесь делать разминку, вот вам научный факт – чем больше разогрета мышца, тем выше ее сила. Установлено – хорошо размятые и разогретые мышцы на 20% сильнее “холодных”.

А это значит, что сделав правильно разминку  — вы сможете тренироваться с большими весами и сделать больше повторов.

Почему базовые упражнения идеальны для набора массы

Базовые упражнения – это самые лучшие упражнения для набора мышечной массы.

Первая причина делать базовые упражнения – это тестостерон. Именно базовые упражнения со свободными весами, провоцируют максимальный выброс тестостерона.

Лидеры здесь – приседания со штангой и становая тяга. Эти упражнения вызывают наибольший выброс тестостерона в кровь.

Вторая причина – это вовлечение мышц в нагрузку. Вдумайтесь! При выполнении становой тяги работает 70% мышц всего тела. У человека около 620 мышц. Получается в становой тяге вовлекается в работу порядка 430 мышц одновременно!

Поэтому каждая программа набора массы минимум на 70% состоит из базовых упражнений. На долю изолирующих упражнений отводится не больше 30%.

Кстати, многие лукавят, когда делают базу в тренажерах. Например, вместо приседаний со штангой – приседания в машине Смита или жим ногами в тренажере.

Хоть такие упражнения в тренажерах и считаются базовыми но по эффективности в 2-3 раза проигрывают аналогичным упражнениям со штангой. Это касается и выделения тестостерона и вовлеченности мышц в нагрузку.

Например. И в жиме ногами, и в приседаниях в Смите – активация мышц квадрицепса составляет 30%. А в приседаниях со штангой – мышечные волокна квадрицепса активируются на 100%.

Поэтому приоритет отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями (штанга, гантели, собственный вес тела).

Восстановление после тренировки

Тренировка – это только первый шаг в длинной цепочке, которая в конечном итоге должна привести к мышечному росту.

Мышечный синтез происходит вне тренажерного зала. И чтобы рост ваших мышц был гарантирован – к восстановлению нужно относиться серьезно. Так же, как и к тренировкам.

Спите не меньше 8-10 часов в сутки. Во сне протекают множество процессов биосинтеза, важных для набора мышечной массы. А также выделяются анаболические гормоны – тестостерон и гормон роста (соматотропин).

Чтобы ускорить восстановление настоятельно рекомендуем раз в неделю посещать сауну. Желателен общий массаж 1-2 раза в неделю. Как вариант – самомассаж тех мышц, которые прокачивались на тренировке.

Эти простые и эффективные мероприятия ускорят восстановление и приведут к более быстрому мышечному росту.

Питание для набора мышечной массы

Питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. По мнению экспертов, быстрый мышечный рост – на 50-70% зависит от правильного питания.

На тренировках, с помощью штанги, вы “разрушаете” мышечную ткань. Когда же отдыхаете, запускается процесс синтеза мышечных волокон.

Для этого необходим пластический материал – белки, жиры, углеводы. А также катализаторы обменных процессов – витамины и минералы.

Все это вы должны получать с пищей, в нужных количествах.

Нормой потребления белка считается 2 грамма на 1 кг собственного веса. То есть, если ваш вес 80 кг, то норма белка составит 80 кг×2 грамма=160 грамм в сутки.

Норма потребления углеводов. Соотношение углеводов к белкам (минимум) 3:1. То есть на 1 грамм белка должно приходиться 3 грамма углеводов. Соответственно для веса 80 кг мы получим 160 грамм белка×3 грамма углеводов=480 грамм углеводов в сутки.

Доля жиров колеблется в районе 20% от общей калорийности рациона.

Питание должно быть дробным. Обычно это 5-6 приемов пищи в день.

Чтобы поступление всех питательных веществ было гарантированным, существует общепринятая практика приема пищевых добавок.

К наиболее эффективным пищевым добавкам, с целью набора мышечной массы, относят:

• Витаминно-минеральные комплексы
• Креатин
• Различные виды протеина
• Аминокислоты (комплексные и/или отдельные)
• Гейнер (только для людей, с трудом набирающим вес)

На этом все. Мы рассмотрели все основные компоненты для набора мышечной массы. Занимайтесь по вышеописанной программе, хорошо отдыхайте и следите за своим рационом.

Программы тренировок | MuscleFit

Любой человек, который занимается в тренажерном зале или дома, слышал о необходимости использования программы для тренировок.

Но далеко не все применяют тренировочные программы на практике. Допуская такую банальную ошибку, большинство людей собственноручно тормозит свой прогресс.

Зачем и для кого нужны программы тренировок

Планы тренировок – это путеводители в мире фитнеса. Благодаря им вы точно знаете куда и зачем двигаетесь.

С помощью системы тренировок рассчитывается каждый шаг на пути к цели, будь то занятия направленные на рост мышц, развитие силовых показателей или улучшение рельефа.

Если схема тренировок составлена правильно, это практически 100% гарантия достижения желаемого результата за минимальное время.

Новичкам программа нужна для грамотных первых шагов в зале, среднему уровню – для поддержания прогресса, а продвинутым – для улучшения своей “пиковой” формы.

Виды схем занятий

У каждого опытного бодибилдера в запасе есть несколько десятков тренировочных схем. Они чередуются в зависимости от целей и задач в среднем каждые 4-6 недель.

Для каждого цикла используется своя схема, которая отличается по ряду параметров:

• набор упражнений и их последовательность
• количество движений, подходов и повторений
• паузы между подходами и т.д.

Такая хитрость не дает организму адаптироваться к силовым нагрузкам, поддерживая прогресс и развивая необходимые качества.

Среди главных видов тренировочных программ выделяют следующие:

1. Комплексы для набора мышечной массы

• программы, которые влияют на рост общих мышечных объемов
• специализированные комплексы для быстрого увеличения только 1-2 мышечных групп (как правило, мелких)

Новичкам лучше выбирать базовые массонаборные схемы, а специализированные оставить для людей с большим опытом тренировок и высоким уровнем подготовки.

2. Для развития разных типов мышечных волокон

Комплексы, способствующие гипертрофии быстрых (белых), промежуточных или медленных (красных) мышечных волокон.

Для роста быстрых используются силовые схемы нагрузок. Их больше применяют в таких видах спорта как пауэрлифинг, стронгмены, тяжелая атлетика. Хотя любители “хардкора” есть и в бодибилдинге.

Классические билдерские схемы направлены на стимуляцию быстрых и промежуточных типов мышечных волокон. По таким программам занимается большинство атлетов.

Медленные волокна – это тренировка мышц по “памповым”, высокоповторным методикам.

Они способны хорошо накачать мышцы кровью, увеличив в размерах на самой тренировке. Но к сожалению, для стимуляции роста многим не подходят, так как медленные (выносливые) волокна с трудом поддаются гипертрофии.

3. Тренировочные методики для улучшения рельефа

Программ тренировок, которые применяются во время сушки, также много, как и массонаборных. В зависимости от уровня тренированности, каждый посетитель тренажерного зала подберет для себя что-то эффективное.

В этих схемах используются такие методы увеличения интенсивности занятия как суперсеты, трисеты, круговые, уменьшение времени для отдыха и так далее.

Важно выбирать программы, соответствующие уровню подготовки, чтобы избежать перегрузок.

4. Рост силы

В бодибилдинге классические силовые программы по приоритетности находятся чуть ниже, чем те, что предназначены для роста мышц или улучшения качества рельефа.

Однако все серьезные бодибилдеры время от времени прибегают к помощи силовых комплексов, чтобы увеличить рабочие веса в упражнениях, тем самым стимулируя рост мышц.

5. Повышение функциональных возможностей 

Развитие общей выносливости, силовой выносливости, взрывной силы, координации, гибкости и множества других физических качеств как по отдельности, так и вместе взятые.

Такие тренировочные программы гарантированно сделают из вас универсальных атлетов. Наибольшее распространение они получили в кроссфите.

6. Оздоровительные комплексы

Это схемы тренировок, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижению частоты пульса в покое, нормализации артериального давления и регуляции центральной нервной системы.

Используя оздоровительные нагрузки, укрепляются не только мышцы, но и улучшается общее состояние организма.

Развернуть

Скрыть

Программа для набора массы 4/7

Приветствуем всех любителей бодибилдинга. Темой нашего сегодняшнего выпуска станет тренировочная программа для набора массы.

При чем она совершенно не похожа на классические схемы вроде понедельник – среда – пятница, 3 подхода по 10 повторений и т.д. Это принципиально новая методика, основанная на сверхкоротких циклических нагрузках.

Спору нет, классика проверена годами и дает отличные результаты, но пора дать нашим мышцам новую, совершенно не похожую на прежние, нагрузку. Это заставит их реагировать экстремальным взрывом увеличения массы и силы!

Ну что, готовы к трансформациям своего тела? Тогда начинаем.

Друзья, все мы, приходя в зал, хотим как можно быстрее накачаться и приобрести фигуру своей мечты. Это желание вполне логично и оправданно. Но без хорошей программы для набора массы, путь к успеху может затянуться на долгие годы.

Чем отличается атлет, который за два года добился тех же результатов, что и другой атлет, но за 5 лет? Генетикой, — скажите вы. Не факт – ответим мы.

Ведь сейчас, благодаря инновационным методикам, проблема генетики в бодибилдинге полностью решена.

А отличается первый атлет от второго тем, что его тренировочная программа, гораздо эффективнее, чем у второго, вот и все.

Стартуем с теории

Представленная ниже, программа для набора массы, также является очень эффективной и инновационной. Работая по ней, вы значительно сократите сроки увеличения мышечных объемов.

Ее основа – это новейший принцип «волновой периодизации». Суть в том, чтобы тренироваться короткими недельными циклами, то есть неделю вы качаете массу, затем неделю – силу, затем снова массу и так далее.

Многие сейчас могут подумать, что за неделю особо ничего не накачаешь, ни массы, ни силы, но дело тут обстоит иначе.

Максимальная стимуляция роста силы и массы происходит как раз на стыке смены недельных циклов. Это похоже на то, как раскаленную сталь опускают в холодную воду – то есть резкая смена тренировочной схемы, пока еще мышцы не успели привыкнуть к предыдущей. Но это еще не все, друзья.

Данная программа на массу рассчитана на срок в 6 недель. Начиная с первой недели вам предстоит тренироваться по силовой схеме, вторую неделю вы будете качать массу, третью – снова силу и т.д. В общем чередовать два коротких тренировочных цикла. Зачем это нужно?

Ну во-первых масса мышцы зависит от ее силы и наоборот – сила от массы. И во-вторых, в недели тренировок на массу, вы можете доводить свои мышцы до полного отказа, не боясь психологического стресса и перетренированности, так как такой цикл будет длиться всего неделю.

То есть, в итоге мы получаем совершенно безопасный «отказ», который отлично стимулирует мышечный рост.

Начало тренировок

Программа включает в себя 4 тренировки в неделю и что самое интересное и необычное – 4 тренировки подряд!

Понедельник, вторник, среда и четверг – вот ваши тренировочные дни на ближайшие 6 недель. Пятница, суббота и воскресенье – соответственно дни отдыха.

В итоге мы имеем следующий сплит:

• Понедельник – тренируем грудь и трицепсы
• Вторник – ноги
• Среда – тренируем плечи, трапециевидные мышцы и пресс
• Четверг – тренировка спины и бицепса
• Пятница, суббота, воскресенье – отдых

В недели, когда мы будем тренировать силовые качества наших мышц, а это будут недели 1, 3 и 5, все упражнения будут состоять из трех сетов по 6 повторений + последний сет каждого упражнения из 25 повторений.

В недели работы на массу – это 2, 4 и 6-ая в большинстве упражнений будет по 12 повторений, строго до отказа. В упражнениях на пресс и икры – по 25 повторений.

Силовые недели

Суть их проста — классическая работа с около предельными весами по 6 повторений в каждом подходе. Плюс к этому, как уже сказалось выше – последний сет каждого упражнения включает в себя 25 повторений с относительно легким весом.

Отдых между подходами 2-3 минуты.

Зачем в силовых неделях использовать дополнительные сеты из 25 повторов?

Это нужно для того, чтобы «закачать» в мышцу свежую кровь и вымыть оттуда вредные шлаки и другие побочные продукты мышечных сокращений. Дополнительный многоповторный сет с легким весом наполняет клетки мышц жидкостью и растягивает их оболочки. Таким образом делая их больше.

Недели массы

Тут самым важным пунктом будет то, что каждый сет любого упражнения, вы должны доводить до мышечного отказа, то есть, если задано 12 повторений, то на выполнения 13-го, с правильной техникой, у вас уже просто не должно остаться сил.

Это обязательное и ключевое условие!

Не бойтесь перетренированности, в силу очень коротких циклов, которые длятся всего неделю, перетренированность вам не страшна.

Возможно вы столкнетесь с проблемой, когда в первом сете вы сможете осилить все 12 повторений, а вот начиная со второго, пределом станет скажем, всего 9 повторений.

Что делать в этом случае?

После того, как вы закончили сет, на 9-ом повторении (9 взято для примера) тут же сбавьте вес примерно на 20% и доделайте оставшиеся повторы.

Отдых между подходами 1-1,5 минуты, не больше!

Итог

Таким образом друзья, чередую короткие циклы силовых тренировок и тренировок массонаборных, вы получите весомую прибавку к массе в рекордно короткие сроки.

Объясняется это тем, что тренировки на массу, в силу своих «пампинговых» особенностей сильно растягивают структурные элементы наших мышц, давая им пространство для роста. А тренировки на силу стабильно увеличивают наши рабочие веса и непосредственно сам внутриклеточный белок.

В итоге, постоянная смена нагрузок на мышцы + увеличение силовых показателей + работа на массу = невероятный результат за максимально короткий срок. Не забывайте также и о правильном питании, подробнее о котором вы можете прочесть в статье питание для набора мышечной массы.

Понедельник, недели 1, 3, 5 (сила)

Становая тяга (описание и техника выполнения)

Совет: если тяжело держать штангу прямым хватом, то можно использовать смешанный хват или лямки.

Варианты выполнения:

Расположение рук шире уровня коленей считается вариантом классической становой тяги. Если ноги расположены широко, а руки между колен — это уже будет становая тяга в стиле сумо. Разница между ними в том, что классический вариант в большей степени загружает спину, а сумо — ноги.

Какие мышцы работают в становой тяге

Становая тяга – абсолютный рекордсмен по количеству вовлекаемых в работу мышц.

Тяга со штангой одновременно включает в работу свыше 400 мышц. Это примерно 70% мышц всего тела!

Основные мышечные группы, которые выполняют движение:

1. Спина (трапеции, широчайшие, поясница)
2. Ноги (квадрицепсы и бицепсы бедер)
3. Ягодицы

Активное участие в движении принимают предплечья, пресс и голень.

Помимо них в работу вовлекаются также мелкие мышцы-стабилизаторы.

В зависимости от вида становой, можно перенести акцент определенную мышечную группу.

Например, классическая становая тяга равномерно распределяет нагрузку на спину и ноги, румынская больше воздействуют на бицепсы бедра и поясницу, а стиль сумо включает в работу внутреннюю часть бедер и ягодицы.

Зачем делать становую тягу

Это высокоэффективное силовое базовое упражнение, которое может присутствовать в тренировках и мужчин, и женщин.

Однако, становая тяга для новичков может быть травмоопасной.

Помимо многих технических моментов, которые нужно соблюдать, мышцы кора (спина и пресс) еще не готовы к таким мощным перегрузкам.

Для новичков первые 2-3 месяца рекомендуется вместо тяги делать различные виды экстензий: лодочка, гиперэкстензия и другие варианты разгибания корпуса. А также активно тренировать пресс.

А вот становая тяга со штангой для среднего и продвинутого уровней подходит по ряду причин:

1. Рост общей мышечной массы

Это упражнение – лидер по стимуляции роста мышц всего тела. С ней могут соперничать только приседания со штангой на плечах.

2. Рост мышечной массы всего массива спины (трапеции, широчайшие и поясница)

Не зря спортсмены-силовики славятся великолепно развитыми мышцами спины. Ведь для них это одно из основных тренировочных движений.

3. Развитие мышц бедер и ягодиц

Румынская тяга и становая тяга в стиле сумо – одни из самых популярных базовых упражнений для женщин.

3. Формирование красивой осанки и здорового позвоночника

За счет развития как крупных мышц спины, так и мелких мышц-стабилизаторов, которые располагаются вдоль позвоночника, формируется мышечный “корсет”.

Он помогает обезопасить позвоночник от различных заболеваний и травм: протрузий, грыж, остеохондроза и т.д.

4. Рост силы ног и спины

Это уже более специфическая особенность, которую используют в силовых видах спорта.

Если вы не профессиональный спортсмен, мы не рекомендуем увлекаться подъемом чрезмерно тяжелого веса, так как это может ухудшить технику выполнения и увеличить риск травм.

5. Рост функциональных возможностей организма

Эту особенность широко применяют в кроссфите, где с помощью различных видов тяги и разнотипных нагрузок тренируют силовую и общую выносливость, гибкость и координацию.

6. Высокая энергозатратность

Упражнение часто включают в тренировки для похудения или рельефа с целью максимального расхода энергии.

Разновидности становой тяги

Виды становой тяги удивляют своим количеством. Нет смысла перечислять их все.

Существует только три основных общепринятых вида:

1. Классическая становая тяга

Здесь нагрузка на мышцы ног и спины распределяется максимально равномерно.

2. Румынская

Очень популярное упражнение среди женщин, так как основная нагрузка идет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Также активно задействована поясница.

3. Сумо

Наибольшая нагрузка ложится на ноги и ягодичные. Активно работают приводящие мышцы бедра.

В зависимости от целей и строения тела (длины конечностей, роста), каждый может подобрать себе подходящую разновидность этого упражнения.

Все остальные варианты – всего лишь вариации на тему уже существующих движений.

Это касается как оборудования (гантели, машина Смитта, трэп-гриф), так и различных исходных положений, иногда очень диковинных.

Риски для здоровья

Становая тяга – упражнение насколько эффективное, настолько и травмоопасное, если не соблюдать правильную технику выполнения и форсировать рост отягощения.

Поэтому техника, техника и еще раз техника!

В идеале, если вам поможет освоить это упражнение персональный тренер.

С осторожность к становой стоит относиться людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником.

Малейшие болевые ощущения или дискомфорте в области спины — причина, по которой стоит отказаться от выполнения этого упражнение и поискать другие альтернативы.

Заключение

Теперь вы знаете, какие мышцы работают в становой, и как делать тягу правильно. Используйте полученную информацию в зале на своих тренировках, и пусть ваши мышцы удивятся.

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю — два варианта

Чтобы нарастить мышцы и стать сильнее, нужно эффективно тренироваться, поэтому продолжаем знакомить вас со способами построения тренинга под разные задачи. В этот раз рассмотрим два варианта программы тренировок на массу, рассчитанных на 3 раза в неделю.

Основы

Перед тем как начинать качаться, нужно разобраться с основами набора массы. Можно заниматься хоть по два раза в день ежедневно, делать каждое упражнение до упаду, а в итоге не получить ни одного килограмма в дополнение к тому, что было.

А все потому что набор массы – целая наука. И снова оговоримся, если набирать массу на фармакологическом курсе, каждую неделю вы будете солидно прибавлять в мышечном плане. Результаты будут видны в зеркало. Но у курса есть несколько нехороших сторон:

• Мышцы держатся в течение курса, как только вы прекратите доставлять в организм «фарму», начнется быстрый регресс.
• Негативное влияние на половую функцию у мужчин (со временем она ослабляется, так как свой тестостерон организм перестает вырабатывать) и появление вторичных половых признаков мужского типа у женщин (огрубение голоса и т. д.).

Фармакология работает по принципу «хочу здесь и сейчас». Это как кредит: вы быстро получаете, что хотите, а потом долго расплачиваетесь. Только не деньгами, а здоровьем и качеством своей жизни. Грамотный курс – длительный, периодичный, включающий реабилитационные меры для половых желез. Если же вы собрались разово блеснуть мышцами, лучше не пробуйте. Если ваш приоритет – здоровье и гармоничное развитие тела  – тем более.

Итак, вы задались целью накачать мышцы. Для этого потребуется:

1. Правильно выстроить питание.
2. Соблюдать режим тренировок – 3 дня в неделю.
3. Собственно, составить грамотную программу тренировок.
4. Спланировать комплекс сна, отдыха, бодрствования.
5. Обратить внимание на здоровье и учесть противопоказания.

Питание

Нужно разобраться, к какому типу телосложения вы относитесь. Для каждого из трех типов (экто-, эндо- и мезоморфы) суточная калорийность будет разной. Эктоморфам сложнее всего набирать массу. Поэтому им нужно будет питаться более интенсивно.

Эндоморфам же достаточно добавить в рацион чуть-чуть больше углеводов, чем положено для стройной фигуры, и их масса пойдет вверх.

В любом случае, к какому бы типу вы не относились, нужно употреблять много белков, углеводов и жиров. Не забывайте параллельно принимать витамины, хондропротекторы, креатинин и некоторые из аминокислот.

Количество приемов пищи – 4–6 раз в день.

Режим тренировок

Трехдневная программа тренировок — это классическая схема в бодибилдинге при наборе мышечной массы тела. Можно тренироваться и 2 дня в неделю. Частота тренировок будет зависеть от способности вашего организма к восстановлению.

Если вы принимаете достаточное количество нужных организму веществ, мышцы будут восстанавливаться быстрее. Благодаря этому вы сможете заниматься через день. При плохом питании восстановление может длиться гораздо дольше, что сильно сокращает возможное количество занятий в неделю.

В бодибилдинге важно давать мышцам критическую нагрузку, чтобы они росли. В пауэрлифтинге больший упор делается на силу, а не на форму мышц. Тем не менее набор массы в бодибилдинге – вещь обязательная, а в пауэрлифтинге – закономерная. Растет сила – растет и масса тела.

Программа тренировок на три дня будет оптимальным вариантом в бодибилдинге, потому что за 3 тренировки можно прокачать все ключевые мышечные группы.

Вариант А

Программа тренировок в тренажерном зале должна прорабатывать все мышцы. Упор делается на базовые упражнения. Минимум изолированных, максимум базовых элементов.

Режим тренировок в тренажерном зале для девушек будет точно таким же, несмотря на половые различия. Но масса у них растет не так заметно (мы говорим про мышцы, а не жир, ведь поправиться девушкам обычно проще, чем парням). Вообще, девушкам лучше не ориентироваться исключительно на набор мышечной массы и полюбить обычный фитнес.

Программа тренировок для набора мышечной массы может выглядеть так.

Первый день: ноги и плечи

1. Кардио и разминка.
2. Приседания со штангой: 5 подходов по 5–6 раз.
3. Жим ногами: 3 подхода по 8–10 раз с максимальными весами.
4. Выпады с гантелями или разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 10 повторений.
5. Жим штанги сидя из-за головы: 4 подхода по 6–8 повторов.
6. Работа на пресс: поднятие ног в висе с отягощением 3–4 подхода по 10 повторений (можно зажать между ступней гантель, ноги в коленях нужно немного сгибать).

Второй день: спина и бицепсы

1. Кардио и разминка.
2. Гиперэкстензия: 3 по 15 без веса с прямой спиной.
3. Становая тяга: 5 по 5–6 с максимальными весами.
4. Тяга верхнего блока к груди: 3 по 8.
5. Тяга Т-грифа или гантели к поясу в наклоне: 4 по 8.
6. Штанга на бицепс: 4 по 6.
7. Молот: 2 по 10.

Третий день: грудь и трицепсы

1. Кардио и разминка.
2. Жим штанги лежа: 4–5 по 5–6 повторов.
3. Жим штанги на скамье с наклоном 30 градусов: 3 по 8 раз.
4. Сведение рук в кроссовере на низ груди: 2 по 10 раз.
5. Разгибание рук в блоке: 3 по 10.
6. Пресс: скручивания на римском стуле: 4 по 10 раз с весом.

Отдыхать нужно 1–2 минуты между подходами. Если вы недостаточно отдохнули, вы не сможете полноценно выполнить подход.

Веса должны быть максимальными, никакого пампинга, читерства, внимательно следите за техникой.

Тем, у кого проблемы со спиной, нужно убрать становую тягу и приседания. Последние можно заменить на приседания в Смите, ГАКК-машине или же просто жим ногами.

Какое упражнение вы будете делать – зависит от степени тяжести состояния спины. Если появляется острая боль при наклонах, дискомфорт, лучше не испытывайте судьбу. Или вы делали присед со становой тягой неправильно, или вам просто нельзя их делать (по крайней мере, ближайшее время).

Вариант Б

И еще одна 3–х дневная программа тренировок. Второй вариант в большей степени рассчитан на развитие силовых качеств.

День 1

1. Кардио и разминка.
2. Гиперэкстензия: 2 по 15.
3. Становая тяга: 5 подходов по 5 повторений и шестой подход с 60% от рабочего веса на 15 повторов.
4. Жим лежа: 5 по 5 с тяжелым весом, но не максимальным.
5. Молот на бицепс: 2 по 10.
6. Пресс: 2 по 2 поднятия ног в висе с отягощением и 2 по 10 скручиваний на римском стуле с гантелью.

День 2

1. Кардио и разминка.
2. Жим лежа: 3 по 5 и 2 по 3 с максимальными весами.
3. Жим в хаммере от груди: 3 по 8–10 с максимальными весами.
4. Сведение рук в кроссовере, разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье суперсетами: 2 по 10 и 2 по 10 (чередуем 1 подход сведения с 1 подходом разведения).
5. Разгибание рук на блоке: 3 по 10, 1 по 8, 1 по 6, 1 по 4 – делаем «лесенку» с наращиванием весов. Вы должны на пределе выполнять 2 последних повторения в каждом подходе в правильной технике.
6. Пресс: скручивания на римском стуле 3 по 10 с весом.

День 3

1. Кардио и разминка.
2. Приседания со штангой: 5 по 5.
3. Жим ногами: 3 по 8–10.
4. Тяга верхнего блока или подтягивания узким обратным хватом: 4 по 8 с отягощением.
5. Пулловер: 2 по 10.
6. Кардио: 15 минут с 1 интервалом.

Можно убрать становую тягу, вместо нее поставить жим ногами. Все зависит от ваших физических возможностей.

Следует убирать изолированные упражнения. Вы можете менять раз в 2 недели различные вспомогательные элементы, например, сведение рук в кроссовере на жим гантелей вниз головой, или выпады с гантелями на разгибание и сгибание ног в тренажере.

Самый удобный и эффективный вариант — классика!

62.08%

Я бы жил в зале, но на большее нет времени…

18.96%

Так сказал мой тренер — ему виднее 🙂

5.19%

А я вообще в зал не хожу! Ну вас всех!

13.77%

Проголосовало: 385

Двухдневная программа тренировок на массу будет сильно отличаться от приведенных выше, потому что все тело нужно успеть проработать за 2 дня. При этом нельзя чрезмерно затягивать длительность занятий.

Программа тренировок для девушек, если они тоже хотят набрать массу, будет выглядеть примерно так же.

Обе программы тренировок направлены на развитие массы мышц и силы.

Сон и здоровье

Какими бы идеальными ни были программы тренировок, без нормального сна и хорошего здоровья вы не сможете нарастить мускулатуру.

Во-первых, если вы часто простываете, то будете делать перерывы в занятиях. Недельный перерыв уже откатывает ваши результаты назад.

Во-вторых, если у вас слабая соединительная ткань (врожденный диагноз), вы чаще обычного будете тянуть связки при достижении больших весов. Хватит одного неосторожного движения или разовой плохой разминки.

В-третьих, недостаточное количество сна сильно замедляет анаболические процессы в организме.

Поэтому нужно хорошо спать и закаляться. Наращивание мышц требует стабильности и монотонной длительной работы над своим телом, железной воли и здорового желудка.

В грамотной программе важно указать правильный рабочий вес. Он подбирается экспериментальным путем. От правильности его выбора зависит эффективность каждой отдельной программы.

Программа на набор массы, трехдневный сплит (для новичков)

Рабочая программа для новичков, результат гарантирован или мы вернем вам время:)

Разминка: Перед началом тренировки обязательно кардио 5-10 минут. Разгоняем кровь, разогреваем мышцы и связки. Предпочтение отдавайте эллиптическим или велотренажерам, не быстрый бег или быстрая ходьба на дорожке.

Далее, во избежание травм нужно потянуть все мышцы, или как минимум те, что будут задействованы в тренировке.

Перед каждым подходом выполняем один разминочный сет с весом 50% от рабочего 20 повторений. Помните, что полученная в зале травма может остаться с вами на всю жизнь! Не рискуйте.

Понедельник (Спина, дельты)
Подтягивания или тяга вертикального блока (чередуем, неделя через неделю) — 4х8-10
Тяга штанги в наклоне или тяга гантели к поясу одной рукой с упором на лавку (чередуем) — 3х8-10
Горизонтальная тяга — 3х8-10
Жим штанги стоя 3х8-10
Махи гантелями стоя 3х8-10
Махи гантелей в наклоне (упр. на заднюю дельту) 3х8-10

Среда (Грудь, руки)
Жим штанги лежа или гантелей (чередуем неделя через неделю)- 3х8-10
Жим штанги лежа на наклонной скамье (или гантелей, так же неделя через неделю)(верх груди) 3х8-10
Разводка гантелей лежа (упр. на внутреннюю часть груди) — 3х8-10
Подъем штанги или сгибания с гантелями на бицепс (чередуем неделя через неделю) 4х8-12
Жим на брусьях — 3х6-10
Французский жим штанги лежа или разгибания рук в блоке с канатом (аналогично чередуем) — 3х8-10

Пятница (Ноги)
Приседания с штангой на плечах 3х10-15
Жим ногами лежа — 3Х10
«Мертвая тяга» на прямых ногах 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа 3Х10
Икры (ищем тренажер в зале) 3х10 (рабочие)

Пояснение: * 4Х6-10 — 4 подхода по 6-10 повторений.

Пресс делаем 1 или 2 раза в неделю, по желанию. Лучше один. День выберите сами, когда устаете меньше. Упражнения — подъем ног в висе, скручивания на наклонной скамье. Выполняются до отказа.

Комментарии от автора:
3 дней достаточно! Поверьте! Восстановление и рост мышц происходит в дни отдыха, не пренебрегайте ими. Тренировка на массу это работа строго в диапазоне 8-12 повторений, не делайте меньше или больше. Обязательно полюбите тренировку ног и спины! Тренируя большие группы мышц в кровь выбрасывается больше гормона роста, который отвечает за рост ваших мышц!

Программа на три месяца. Отдых между подходами — 1 минута. Спать до полного восстановления (8-9 часов) и увеличить прием белка по формуле: 2 грамма на килограмм массы вашего тела!
Углеводы потреблять медленные — рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Программа на НАБОР, это означает, что калорий вы должны потреблять больше чем расходуете, иначе ничего не выйдет!
Для эндоморфов (пухленьких) — главная ошибка — желание похудеть и раскачаться одновременно! Это невозможно! Так мы устроены природой, либо растем, либо худеем. Поэтому, сначала качаемся, накапливаем мышечную массу под жиром, потом сушимся и обнажаем рельеф. Это не быстрый процесс, запаситесь терпением.

Спортивное питание:
Самое главное, ваш организм не должен испытывать дефицит в витаминах и белке. Поэтому основными добавками являются:

• Витамины и минералы (принимать по инструкции).
• Протеин. Принимать утром и сразу после тренировки. В это время организм испытывает наибольший недостаток аминокислот. Эктоморфам (худощавым) рекомендую заменить протеин на гейнер — тот же протеин, только с добавлением углеводов.
• Креатин.

Предлагаю свои услуги тренером, подробнее здесь (Золотарев Леонид).

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Как набрать мышечную массу. 5 профессиональных советов – PROFI.RU — За профи говорят дела

Рассказываем, как тренироваться и чем питаться, чтобы быстрее обзавестись рельефным телом. Рекомендации адресованы мужчинам и девушкам, которые не впадают в панику, когда слышат о «наборе массы».

Рассказываем, как тренироваться и чем питаться, чтобы быстрее обзавестись рельефным телом. Рекомендации адресованы мужчинам и девушкам, которые не впадают в панику, когда слышат о «наборе массы».

1. Определи цель и составь план тренировок

Казалось бы, чего проще: «Цель — бицепсы как у Арнольда». Однако чтобы понять, как приблизиться к идеалу, хорошо бы определить тип твоего сложения и провести исследование состава тела с труднопроизносимым названием «импедансометрия».

От исходных данных — астеник ты или гиперстеник, а проще говоря, узкие у тебя кости или широкие, а также от того, сколько процентов в твоей тушке приходится на мышцы, а сколько на жир, — зависит программа тренировок. Иными словами, сколько приседов, подтягиваний широким хватом и жимов лёжа нужно сделать, чтобы девушки начали оглядываться вслед твоей преобразившейся фигуре.

2. Запишись в тренажёрный зал

Многочасовые упражнения на степпере тебе не помогут, они сжигают жир, но не способствуют росту мышц. Чтобы вылепить красивое тело, нужно ходить в зал и качаться — три раза в неделю.
Правильную технику выполнения упражнений тебе покажут на вводном инструктаже, хотя эксперты настоятельно рекомендуют начинать с персональным тренером.

1-я тренировка:

• жим лёжа, три подхода по 6–8 раз;
• разведение гантелей в стороны, в положении лёжа, три подхода по 8–12 раз;
• французский жим лёжа, три подхода по 8 раз.

2-я тренировка:

• становая тяга, пять подходов по 6–8 раз;
• шраги, три подхода по 12–15 раз;
• подтягивания, два подхода по столько раз, сколько сможешь;
• подъём штанги на бицепс, три подхода по 8 раз.

3-я тренировка:

• жим гантелей сидя, три подхода по 8 раз;
• разведение гантелей стоя, три подхода по 10 раз;
• приседания со штангой, пять подходов по 5 раз.

Через 6–8 недель нужно поменять порядок упражнений и добавить новые, иначе тренировки станут неэффективными.

3. Начни заниматься с персональным тренером

Да, мы снова об этом! Ты рискуешь потратить время впустую или даже получить травму, если техника выполнения упражнений будет неправильной. Да и вообще — должен же кто-то следить, чтобы ты не уронил штангу на нос, исполняя французский жим лёжа!

Возьми инструктора хотя бы на первый месяц, потом можно заниматься самостоятельно.

4. Питайся «на массу»

Чтобы росла мышечная масса, нужно, во-первых, есть много белковой пищи (до 2 г белка на 1 кг веса), а во-вторых, потреблять калорий больше, чем расходуешь.

Высокобелковые продукты:

• мясо — нежирная говядина, куриная грудка, индейка;
• рыба;
• морепродукты;
• творог;
• яйца.