Нежирные сорта рыбы. | Здоровое питание
Нежирные сорта рыбы.
Простые низкокалорийные рецепты блюд из рыбы.
Диетологи не зря нежирную рыбу к здоровой диетической пище относят. Правильно приготовленная нежирная рыба с овощами никогда не приведет вас к полноте. Около 15% мяса рыбы — это высококачественный протеин, в котором содержатся все необходимые человеческому организму аминокислоты.
Также, мясо рыбы содержит много витаминов группы в, фосфора, кальция, селена, цинка и йода. В морской рыбе йода содержится значительно больше чем в речной. Жирность рыбы достаточно важный показатель и напрямую зависит от ее сорта.
Жирность рыбы, также, изменяется и в зависимости от времени года. Как правило, самой «Жирной» рыба становится к периоду икрометания.
В зависимости от накопленного жира, рыбу делят на три категории:
— Тощих сортов (содержание жира до 4%), — умеренно — жирных сортов (от 4 до 8% жира).
— Жирных сортов (более 8% жира.
К тощим сортам рыбы относятся: треска (0, 3% жирности), пикша (0, 5% жирности), навага (0, 8-1, 4% жирности), хек серебристый (0, 8-1, 4%), минтай (0, 5-0, 9% жирности), сайда (до 2%), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1, 3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых.
Мясо низкокалорийно этих сортов. Калорийность мяса щуки, например, 70-90 килокалорий, трески — 70-90 ккал, а камбалы — 80 ккал. Эти сорта рыбы вы можете готовить и есть хоть каждый день, не беспокоясь о прибавке лишнего веса.
Умеренно — жирные сорта рыбы — это кета (5, 6% жирности), лещ морской (6, 4% жирности), горбуша (5-7% жирности), салака, морской окунь, ставрида, тунец (4, 2- 4, 5%), зубатка, форель, нежирная сельдь, карп (5, 3% жирности), карась, сом. Средняя калорийность этих сортов рыбы сравнима с калорийностью мяса: у нежирной сельди она 120-140 килокалорий, у тунца — 130-140 ккал, у карпа — 90-120 ккал.
Жирными сортами рыбы (свыше 8% жира) считаются: килька каспийская (13% жирности), клыкач (16% жирности), сельдь (от 14 до 19%), скумбрия (от 13 до 18% жирности), угорь (до 30, 5%), севрюга, осетр, сайра, палтус, сом. Калорийность тут уже достаточно высокая. Так, жирная сельдь имеет калорийность 210-250 килокалорий на 100 грамм, жирная скумбрия — 180-220 килокалорий.
Треска считается самым диетическим рыбным продуктом. Белое плотное мясо трески содержит 18-19% белка; в нем очень мало жира (0, 3-0, 4%), практически отсутствует холестерин, содержатся полезные фосфолипиды. В мясе трески нет мелких мышечных костей. Треска имеет большие запасы жира в печени (до 70%.
Минтай по своим вкусовым качествам несколько нежнее трески, а по питательной ценности практически ей ни в чем не уступает.
Мясо сайды и путассу (семейство тресковых) по питательной ценности и вкусовым качествам близко к мясу трески.
Навага имеет менее вкусное и более грубое мясо, содержит до 1, 4% жира.
Мясо камбаловых рыб довольно вкусное, белое, без мелких костей, средней жирности, содержит 14-18% белка. К камбалам относится и палтус. Его мясо белое, содержит 15-20% белка, а жира от 5 до 22%. Как правило, мясо палтуса используется для приготовления балычных и малосоленых изделий.
Другие виды морских рыб — тунцовые, корюшковые, ставридовые содержат немного меньше белка — до 16%, но и жира в них значительно меньше — до 4, 2% ( чем у палтуса.
Морская рыба имеет преимущества перед всеми другими продуктами как богатый источник йода, фтора и брома — содержание этих элементов в 10 раз выше, чем в мясе. Немало в морской рыбе также фосфора, калия, кальция, натрия. Но, по сравнению с мясом, в рыбе меньше железа.
Высоко ценится пресноводная рыба умеренно — жирных и тощих сортов из семейства карповых, к которым относятся сазан, лещ, линь, вобла, карась, карп, жерех, язь и толстолобик, — как источник полноценного белка и витаминов. Хотя некоторые сорта рыб и имеют много жира, но эти жиры относятся, к полезным, ненасыщенным жирным кислотам.
Отдельно нужно упомянуть сельдь, скумбрию, кильку, угря и печень трески, как рыбу, в которой содержится больше всего ненасыщенных жирных кислот. Однако, если у вас повышен уровень холестерина в крови, от скумбрии придется отказаться, т. к. она стимулирует выработку неправильного холестерина.
Интересно, что в озере Байкал обитает самая жирная рыба в мире. Это голомянка байкальская (Comephorus Baikalensis. Ее тело почти на 40% из жира состоит. Остальную часть составляет крупная голова с огромным ртом, плавники и позвоночник.
Нежирные сорта рыбы, список подходящих сортов
Диетическая рыба – это та, в которой общее содержание жира будет не больше 5%. Такие сорта в среднем имеют калорийность 70-100 ккал на 100 г продукта. При регулярном употреблении нежирной рыбы на фоне правильного питания и лёгкого дефицита калорий можно за месяц похудеть на 10 кг.Какую рыбу можно есть во время похудения:
Доля жирности менее 1%:
- Треска – 69 ккал;
- Минтай – 72 ккал;
- Навага – 73 ккал;
- Пикша – 73 ккал;
- Путассу – 82 ккал;
- Окунь – 82 ккал;
- Раки – 97 ккал;
- Моллюски – 77 ккал.
Доля жирности 1-2%:
- Налим – 80 ккал;
- Щука – 84 ккал;
- Судак – 84 ккал;
- Камбала – 85 ккал;
- Карась – 87 ккал;
- Кефаль – 88 ккал;
- Минога – 88 ккал;
- Тилапия – 96 ккал.
Доля жирности 2-5%:
- Хек -86 ккал;
- Камбала – 90 ккал;
- Форель – 97 какал;
- Сазан – 97 ккал;
- Палтус – 103 ккал;
- Окунь морской – 103 ккал;
- Лещ – 105 ккал.
Врачи рекомендуют хотя бы дважды в неделю включать в меню рыбной диеты рыбку с долей жирности 2-5%. В идеале для здорового питания раз в неделю стоит съесть рыбу умеренной жирности, 5-10%. Она не совсем диетическая, но считается самой полезной:
- Карп – 115 ккал;
- Кета – 127 ккал;
- Тунец – 139 ккал;
- Лосось – 142 ккал;
- Горбуша – 142 ккал;
- Сёмга – 189 ккал;
- Сом – 196 ккал;
А самые жирные сорта на время диеты лучше исключить, в них содержание жира выше 10 %:
- Палтус – до 150 ккал;
- Осётр – до 150 ккал;
- Сайра – до 200 ккал;
- Килька – до 200 ккал;
- Сардины – до 200 ккал;
- Сельдь – до 250 ккал;
- Скумбрия – до 300 ккал;
Какие жирные сорта рыбы?
К жирным сортам рыбы относятся: палтус, сайра, скумбрия, угорь, клыкач, омуль, жирная сельдь, килька каспийская, севрюга, чавыча, белуга, нельма, иваси, чехонь, налим, сиг, толстолобик, нонотения, осетровые сорта. Для диетического питания жирная рыба не подходят.
Жирные сорта рыбы
Рыба по своему составу питательных веществ и возможностью приготовить из нее большое количество кулинарных блюд, не уступает мясу. Особенно ценны жирные сорта рыбы. Чем рыба жирнее, тем она вкуснее. Содержание количества жира может отличаться не только у рыб разных пород, но и у одной и той же рыбы в зависимости от времени года, возраста рыбы и чем питалась рыба.
Меньше жира у рыбы недавно отметавшей икру, так часть жира расходуется на образование икринок и молоки. В рыбьем жире содержатся полезные жирные кислоты, которые полезны для человеческого организма. Рыбий жир снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, укрепляет иммунитет. Особенно ценен рыбий жир, который содержится в печени океанических рыб. Печень этих рыб содержит также витамины А и D. Причем сама рыба относится к нежирным сортам рыбы. Например, тресковые виды рыб.
У судака жир в основном располагается вдоль брюшной полости. У лосося и осетра жир располагается равномерно в толще мяса всего тела. К жирным сортам относится рыба, у которой жир в мясе составляет не менее 6% и не более 20%. Жирными считаются: белуга, лосось, осетр, угорь, скумбрия, севрюга, кета, горбуша, тунец, пеламида, сельдь атлантическая и тихоокеанская, выловленные летом, осенью и начале зимы. К очень жирным сортам рыб относятся рыбы, у которых содержание жира в мясе превосходит 20%. Это такие представители как — минога, стерлядь сибирская, осетр сибирский, лосось куринский, белорыбица.
Рыбы маложирные те сорта, мясо которых содержит от 2% до 6 % жира в мясе. Это сельдь во время нереста, корюшка, карп, карась, снеток, вобла, плотва, рыба меч, сиг, кефаль каспийская, окунь, хариус и другие. Нежирные сорта рыб содержат жира менее 2%. Это такие представители как: треска, пикша, лещ, дорада , сайда, навага, налим, хек, судак, окунь речной, щука, ерш, камбала тихоокеанская.
При кулинарной обработке рыбы не стоит злоупотреблять специями, они перебивают вкус самой рыбы. Хорошо сочетаются с рыбой такие приправы как мята, базилик, укроп, анис, эстрагон, лимон. Для подачи в вареном виде хорошо подходят такие виды рыб как: лососевые, осетровые, окуневые из них получается превосходный рыбный бульон. В вареном виде вкусны — скумбрия, карп , карась, линь, язь, плотва, налим, пескарь. Для жарки отдайте предпочтение: палтусу, морскому языку, барабульке, камбале. Для тушения подойдут более жирные сорта рыбы или рыба с более плотным мясом: зубатка, скумбрия, палтус, угорь, щука, сом, хек, щука, треска.
Какая самая жирная рыба существует в природе
Мало кто знает, но наиболее жирная рыба обитает в озере Байкал. Это голомянка. Существуют две ее разновидности: большая и малая. Вне зависимости от вида ее тело на 40 процентов состоит из жира. Кстати, малая голомянка нередко достигает в длину 15 сантиметров, а большая – 25.Подробно о голомянке
Теперь вы знаете, какая рыба самая жирная в нашей стране. В воде ее практически не видно. Это связано с тем, что ее тело прозрачно. Обитает она одиночно. Кроме того, голомянка представляет собой единственную живородящую рыбу в наших широтах.
Можно ли жарить?
Самая жирная рыба голомянка, обитающая в водах Байкала, не является промысловой. Также ее не используют и для откорма скота. Однако она имеет большое значение в экоцепи. Ведь именно ею питается основная масса обитателей озера Байкал.
Узнав, какая самая жирная рыба обитает в наших широтах, многие задают вопрос о том, можно ли ее жарить. Хозяйки, попробовавшие использовать ее в кулинарии, утверждают, что после термической обработки у них остается лишь топленый жир и маленький скелет. Именно поэтому голомянку не вылавливают рыбаки и не используют для приготовления различных блюд.
Морская нежирная рыба
В системах безуглеводного питания при снижении веса часто советуют заменить мясо на рыбу. Однако не все сорта одинаково полезны. По калорийности жирная скумбрия намного обогнала постную свинину. Дабы не ошибиться, разделим рыбу по содержанию жира.
| Содержание жира в 100 грамм рыбы и морепродуктов | |
| Высокое содержание жира (10 г или более) | Сельдь атлантическая, угорь, осетр, севрюга, скумбрия, сардины |
| Средней жирности (от 5 до 10 грамм) | Лосось (атлантический, кижуч, нерка, чавыча), луфарь, зубатка, радужная форель, рыба-меч, сом, мойва, карп, кета, семга, горбуша |
| С низким содержанием жира (от 2 до 5 грамм) | тилапия, палтус, мидии, морской окунь, устрицы, тихоокеанский морской окунь, кета, тунец, хек |
| Очень низкое содержание жира (менее 2 грамм) | Минтай, щука, судак, карась, треска, камбала, пикша, омары, гребешки, креветки |
Чтобы получить представление о жирности морепродукта, обратите внимание на цвет мяса. Если оно светлое – перед вами постный сорт рыбки. Чем темнее филе, тем больше калорий. Вспомните селедку, лосось или скумбрию.
Как приготовить рыбу для диеты
Полезна диетическая рыба. Рецепты приготовления ее не сложные и не занимают много времени. Пробуйте сделать запеченную треску с лимонным соком и травами. В качестве гарнира можно предложить запеченные овощи-гриль или отварные, а также зеленый салат.
Для приготовления потребуется:
- Треска (филейная часть) – 320 г.
- Мелко нарезанная петрушка.
- Луковица.
- Сок половинки лимона.
- Соль.
- Немного розового перца.
- Молотый белый перец.
Филе рыбное нужно промыть и обсушить бумажными полотенцами. Далее его следует нарезать. Лук измельчить. Из фольги нарежем квадраты, в центр каждого из них положим лук, а поверх куски трески. Каждую отдельную порцию нужно посолить, добавить перца и петрушку, полить свежим лимонным соком. Потом все кусочки свернем в виде конвертов, сложим их на противень и отправим в духовку, которую заранее разогреем до 220 градусов. Запекаем филе около получаса. Вот и готова диетическая рыба в духовке. Она полезная и очень вкусная!
Сколько можно съесть рыбы?
Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) рекомендуется в течение недели съедать не менее трёх порций . Следует отметить, что порцией считают 100 гр. рыбного филе без костей, кожи и других включений. Специалисты по питанию утверждают, что рыбу нежирных сортов можно употреблять в пищу хоть каждый день, лишь бы она вам не надоела.
Нежирная красная рыба
Красная рыба при гастрите – лучшая альтернатива мясу. Из её разновидностей меньше всего содержат жира горбуша, тунец и форель. Блюда из них обволакивают стенки желудка и не вызывают раздражение. Наиболее популярная из красных сортов — сёмга, но, несмотря на приятный вкус, больным с заболеваниями желудка нельзя употреблять этот чрезмерно жирный продукт. При гастрите красную рыбу обычно включают в диетическое меню. Из неё готовят щадящие блюда, разрешённые в диетическом столе . Нежирное и сочное мясо форели в запечённом виде имеет лёгкий, нежный и тонкий вкус. При болезни с пониженной кислотностью полезна уха из форели.
Какие виды рыбы нежирные?
К тощим сортам рыбы относятся: треска (0,3% жирности), пикша (0,5% жирности), навага (0,8-1,4 % жирности), хек серебристый (0,8-1,4 %) , минтай (0,5-0,9 % жирности), сайда (до 2 %), сайка, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, кефаль, камбала (1,3-4% жирности), все виды моллюсков и семейства раковых.
Жирные сорта рыбы
Рыба по своему составу питательных веществ и возможностью приготовить из нее большое количество кулинарных блюд, не уступает мясу. Особенно ценны жирные сорта рыбы. Чем рыба жирнее, тем она вкуснее.
Содержание количества жира может отличаться не только у рыб разных пород, но и у одной и той же рыбы в зависимости от времени года, возраста рыбы и чем питалась рыба. Меньше жира у рыбы недавно отметавшей икру, так часть жира расходуется на образование икринок и молоки.
В рыбьем жире содержатся полезные жирные кислоты, которые полезны для человеческого организма. Рыбий жир снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, укрепляет иммунитет. Особенно ценен рыбий жир, который содержится в печени океанических рыб. Печень этих рыб содержит также витамины А и D. Причем сама рыба относится к нежирным сортам рыбы. Например, тресковые виды рыб. У судака жир в основном располагается вдоль брюшной полости. У лосося и осетра жир располагается равномерно в толще мяса всего тела.
К жирным сортам относится рыба, у которой жир в мясе составляет не менее 6% и не более 20%. Жирными считаются: белуга, лосось, осетр, угорь, скумбрия, севрюга, кета, горбуша, тунец, пеламида, сельдь атлантическая и тихоокеанская, выловленные летом, осенью и начале зимы.
К очень жирным сортам рыб относятся рыбы, у которых содержание жира в мясе превосходит 20%. Это такие представители как — минога, стерлядь сибирская, осетр сибирский, лосось куринский, белорыбица.
Рыбы маложирные те сорта, мясо которых содержит от 2% до 6 % жира в мясе. Это сельдь во время нереста, корюшка, карп, карась, снеток, вобла, плотва, рыба меч, сиг, кефаль каспийская, окунь, хариус и другие.
Нежирные сорта рыб содержат жира менее 2%. Это такие представители как: треска, пикша, лещ, дорада, сайда, навага, налим, хек, судак, окунь речной, щука, ерш, камбала тихоокеанская.
При кулинарной обработке рыбы не стоит злоупотреблять специями, они перебивают вкус самой рыбы. Хорошо сочетаются с рыбой такие приправы как мята, базилик, укроп, анис, эстрагон, лимон.
Для подачи в вареном виде хорошо подходят такие виды рыб как: лососевые, осетровые, окуневые из них получается превосходный рыбный бульон. В вареном виде вкусны — скумбрия, карп, карась, линь, язь, плотва, налим, пескарь.
Для жарки отдайте предпочтение: палтусу, морскому языку, барабульке, камбале.
Для тушения подойдут более жирные сорта рыбы или рыба с более плотным мясом: зубатка, скумбрия, палтус, угорь, щука, сом, хек, щука, треска.
Рыбная диета: список нежирных сортов рыбы, диетические рецепты блюд
Польза рыбы
Самая диетическая рыба
- Пикша (процентное содержание жира – 0,5%)
- Треска (0,3%)
- Серебристый хек (0,8%-1,4%)
- Навага (0,8%-1,4%)
- Сайда (2%)
- Минтай (0,5%-0,9%)
- Путассу (1,3%-4%)
- Сайка (1,3%-4%)
- Камбала (1,3% -4%)
- Кефаль (1,3%-4%)
- Вобла (1,3%-4%)
- Щука (1,3%-4%)
- Лещ (1,3%-4%)
- Судак (1,3%-4%)
- Речной окунь (1,3%-4%)
Из рыбы можно готовить супы, салаты, вторые блюда.
Как правильно готовить рыбу
С одной стороны нужно по максимуму сохранить питательные вещества, с другой – обезопасить себя от личинок гельминтов. Минимальное допустимое время термической обработки – 20 мин при температуре равной 100° С. При этом крупную рыбу следует разрезать на куски – не более ста граммов каждый.
Самой большой ошибкой будет на скорую руку обжарить на большом огне крупную, жирную рыбу в панировочных сухарях с большим количеством растительного масла. Такое блюдо к похудению никакого отношения не имеет.
А вот треска с овощами, например, запеченная в духовке или приготовленная на гриле подойдет в самый раз.
Диетические блюда из рыбы: рецепты для похудения. 10 рецептов диетических блюд из рыбы
Запеченная рыба
Филе любой белой рыбы помыть, сбрызнуть лимонным соком и добавить соль. Выложить на застеленный калькой противень, сверху выложить нарезанный лимон. Запекать около 20 минут.
Рыба с кабачками
- Рыба – 0.5 кг
- Сок лимона
- Кабачки небольшого размера – 2 шт.
- Соль и специи
Рыбное филе замаринуйте в лимонном соке и специях. Кабачки нарежьте кружками, посыпьте солью, дайте соку стечь и слейте его.
Рыбу и кабачки положите в рукав для выпекания, полейте маринадом, оставшимся от маринования рыбы, закройте рукав, несколько раз проколите сверху и запекайте полчаса при 180°С.
Скумбрия в томатном соусе
Скумбрия очень вкусная рыбка из которой можно приготовить много разных вкусных малокалорийных блюд. Сегодня приготовим одно из таких.
Ингредиенты:
- скумбрия – 400 грамм,
- лук – 100 грамм,
- морковь – 100 грамм,
- лавровый лист – 1 шт.,
- томатная паста – 2 ст.л.,
- вода – 150 грамм,
- растительное масло – полторы ст.л.,
- соль,
- перец.
Диетический суп из рыбы
• Рыба – 500 г
• Стебель сельдерея – 2-3 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 1 шт.
• Свежий помидор – 1 шт.
• Картофель – 2 шт. (можно обойтись и без него)
• Укроп
• Чеснок – 4 зубчика
• Сушеный базилик
• Паприка
• Вода – примерно 1.2 л
Рыбу почистьте, помойте, порежьте порционными кусочками, положите в кипящую воду и варите 3 минуты. Извлеченную из бульона рыбу охладите и освободите от костей.
Овощи почистьте, помойте, измельчите. Рыбное филе и овощи положите в кипящий бульон и варите четверть часа с момента закипания.
Укроп мелко нарежьте, зубчики чеснока раздавите. Вместе со специями и солью добавьте укроп и чеснок, варите около минуты и снимите с огня.
Салат из рыбного филе
Вареное филе измельчают вилкой. В рыбу добавляют сельдерей (корень), черри, отварную картошку, зелень по вкусу. Блюдо допускается заправлять сметаной с низким процентом жирности либо растительным маслом. Лучше всего этот салат готовить из речного окуня.
Запеченная в духовке рыба
Рыбные котлеты из минтая
Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая.
Ингредиенты:
- 450 грамм минтая,
- 80 грамм лука,
- 80 грамм тыквы,
- 80 грамм моркови,
- 5 ст.л. овсяных хлопьев,
- соль,
- перец черный молотый,
- масло растительное.
Рыбный рецепт: судак разварной
Для выполнения этого рыбного рецепта возьмите 1-1,5 кг судака, по 1 корню петрушки, сельдерея, моркови, по 5 г корицы, гвоздики, перец черный горошком, по 20 г зелени петрушки и укропа, грибной соус со сметаной, вода, соль.
Способ приготовления:
1. Крупного судака очистить от чешуи, жабр и внутренностей, нарезать на крупные куски. Выложить в кастрюлю, добавить коренья, соль, зелень и специи.
2. Залить все водой, сварить рыбу. Готовую рыбу выложить на тарелки, полить судак разварной грибным соусом со сметаной.
Рецепт рыбы для диеты по-волжски
По этому рецепту рыбы для диеты потребуется 1 кг филе рыбы (сом, большой окунь, судак), 6 яблок, 2 луковицы, 1 лимон, 3-4 ст. ложки нерафинированного растительного масла, 1/2 стакана белого вина, зелень петрушки и укропа свежая, перец.
Способ приготовления:
1. Филе рыбы нарезать кусками, осушить салфетками, по желанию поперчить. Лимонную цедру снять теркой, а из очищенного лимона отжать сок и сбрызнуть им рыбу.
2. Яблоки и лук очистить, из яблок удалить сердцевину. Оба компонента нашинковать и немного обжарить на сковороде в масле. Затем в сковороду влить вино и оставить слегка настояться.
3. Утятницу хорошо смазать маслом и переложить в нее полученную массу, равномерно посыпать перцем и лимонной цедрой. Поверх выложить кусочки рыбного филе.
4. Закрыть утятницу и поместить ее в духовку. Тушить на среднем огне около 30 минут.
5. Готовое филе рыбы по-волжски красиво разложить на блюде, полить жидкостью, оставшейся в утятнице после тушения, посыпать рубленой зеленью и подать к столу.
Рецепт приготовления диетической рыбы с шампиньонами
Ингредиенты: 1,5 кг трески (или другой рыбы), 200 г шампиньонов, 2 лимона, 4 помидора, 1 зубчик чеснока, 2 луковицы, 50 г сливочного масла, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 стакана белого сухого вина, 1 л овощного бульона.
Способ приготовления:
1. Первый шаг приготовления рецепта из диетической рыбы с шампиньонами — нарезать очищенные грибы. Выжать сок из одного лимона и залить им грибы.
2. Нарезать помидоры маленькими кубиками. Быстро обжарить лук с чесноком в смеси сливочного (25 г) и оливкового масел. Добавить шампиньоны, сок второго лимона, помидоры. Залить вином и варить на медленном огне около 25 минут.
3. Сварить рыбу в полученном бульоне от 3 до 5 минут, не давая ему закипеть. Вынуть из бульона и дайте стечь жидкости. Ввести в бульон оставшееся сливочное масло (25 г).
4. Подавать рыбу с шампиньонами с горячим соусом и пюре.
Запеченный морской окунь в томатном соусе
Это блюдо очень полезно, так как в морском окуне есть множество полезных элементов. Такой рецепт можно взять на вооружение, как в повседневной жизни, так и на празднике.
Ингредиенты на 4 порции (1 порция – 1 филе морского окуня и 1/2 стакана томатной смеси):
- 2.5 -3 стакана мякоти томата (около 12 средних помидоров)
- 1/4 стакана нарезанного зеленого лука
- 1/4 стакана сухого белого вина
- 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
- 1 чайная ложка каперсов
- 1 чайная ложка измельченного чеснока
- 1 чайная ложка свежего лимонного сока
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки свежемолотого красного перца
- 1/4 чайная ложка черного перца
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 4 филе морского окуня
Способ приготовления:
1. Разогреть духовку до 250 °.
2. Объединить все ингредиенты, кроме масла и окуня в миске. Для того чтобы выдавить семена помидоров, его следует разрезать пополам и мягко сжать в ладони каждую половину. От семян лучше избавиться, иначе соус получиться слишком водянистым. Используйте только мякоть.
3. Посуду для запекания смазать небольшим количеством оливкового масла. Выложить рыбу. Сверху рыбу густо полить томатной смесью.
4. Выпекать блюдо при температуре 250 ° в течение 30 минут, пока рыба не будет легко протыкаться вилкой.
Приготовленный таким образом окунь имеет очень интересный вкус, который наверняка вам понравится. К тому же, если вы соблюдаете диету, то малокалорийность этого блюда будет очень кстати.
Если вы едите гарнир, то к этому блюдо лучше всего подойдет отварной рис.
Калорийность морского окуня без гарнира(на одну порцию): 200 калорий, 28 гр белка, 8,6 гр углеводов, 5,7 гр жиров, 2,2 гр клетчатки.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Нежирная рыба для диеты: список и как приготовить
Добрый день, дорогие мои читатели! Сегодня я вам расскажу о моем любимом продукте – рыбке. В настоящее время учеными доказана ее полезность для похудения. Нежирная рыба для диеты, список которой приведу ниже, разделила по жирности и калорийности. Остановимся на популярных системах питания, использующих этот ценный продукт. И включила советы как лучше приготовить рыбку, дабы было вкусно и полезно.
Рыба – это источник высококачественного белка и быстро усваивается организмом. Если для переваривания мяса нужно примерно три или четыре часа, то рыбка «растворится» за два. Поэтому в диетическом питании рекомендуют даже для вечернего приема пищи. Протеины долго сохраняют чувства насыщения. Мозг «дает сигнал» не запасать ничего на боках или попе.
Думаю, многие слышали о долголетии жителей Японии. У них практически не бывает проблем с щитовидной железой. Отличное зрение и гладкая кожа сохраняются до самой старости. Просто посмотрите на фото – бодрые, моложавые люди. Ученые установили, что причиной здоровья стало употребление большого количества морской рыбы. В состав любимого продукта входят следующие полезности:
- жирные аминокислоты Омега-3, Омега-6;
- витамины А, D, группа В;
- фосфор;
- цинк;
- йод;
- кальций.
Регулярное употребление морепродуктов снижает риск сердечных заболеваний. Стабилизируется давление. Улучшается работа иммунной системы и головного мозга. Если не хотите в старости страдать от слабоумия — ешьте рыбу.
Йод — насыщает щитовидную железу, что оказывает огромное влияние на сжигание калорий и метаболизм. А жирная кислота Омега-3 – очень полезная штука. Без нее невозможен в теле синтез других веществ. Она поддерживает в норме чувствительность нервных волокон, участвует в сокращении мышц. Наличие полезных Омега-3 кислот окажет положительное влияние на волосы, кожу, ногти.
В системах безуглеводного питания при снижении веса часто советуют заменить мясо на рыбу. Однако не все сорта одинаково полезны. По калорийности жирная скумбрия намного обогнала постную свинину. Дабы не ошибиться, разделим рыбу по содержанию жира.
| Содержание жира в 100 грамм рыбы и морепродуктов | |
| Высокое содержание жира (10 г или более) | Сельдь атлантическая, угорь, осетр, севрюга, скумбрия, сардины |
| Средней жирности (от 5 до 10 грамм) | Лосось (атлантический, кижуч, нерка, чавыча), луфарь, зубатка, радужная форель, рыба-меч, сом, мойва, карп, кета, семга, горбуша |
| С низким содержанием жира (от 2 до 5 грамм) | тилапия, палтус, мидии, морской окунь, устрицы, тихоокеанский морской окунь, кета, тунец, хек |
| Очень низкое содержание жира (менее 2 грамм) | Минтай, щука, судак, карась, треска, навага, камбала, пикша, омары, гребешки, креветки |
Чтобы получить представление о жирности морепродукта, обратите внимание на цвет мяса. Если оно светлое – перед вами постный сорт рыбки. Чем темнее филе, тем больше калорий. Вспомните селедку, лосось или скумбрию.
Конечно, ученые утверждают, что самой полезной является жирная рыба. В ней большое количество нужных веществ. Но при снижении веса стоит о ней забыть. Или же уменьшить потребление до небольшого кусочка в неделю.
Нежирные сорта рыбы отметим отдельно. В них нет углеводов. Поэтому они так популярны среди поклонников безуглеводных диет. Так как переключение на рыбу во время диеты может помочь отложить необходимость понижать свой расход углеводов.
| Продукт (на 100 грамм) | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| С низким содержанием жира (от 2 до 5 грамм) | ||||
| Тунец | 24,4 | 4,6 | 139 | |
| Окунь морской | 18,2 | 3,3 | 103 | |
| Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | 90 | |
| Вобла | 18 | 2,8 | 95 | |
| Лещ | 17,1 | 4,4 | 105 | |
| Сазан | 18,2 | 2,7 | 97 | |
| Палтус белокрылый | 18,9 | 3 | 103 | |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 86 | |
| Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | 114 | |
| Очень низкое содержание жира (менее 2 грамм) | ||||
| Минтай | 15,9 | 0,9 | 72 | |
| Путассу | 18,5 | 0,9 | 82 | |
| Пикша | 17,2 | 0,5 | 73 | |
| Треска | 16 | 0,6 | 69 | |
| Окунь речной | 18,5 | 0,9 | 82 | |
| Щука | 18,4 | 1,1 | 84 | |
| Судак | 18,4 | 1,1 | 84 | |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 87 |
Нежирная рыба имеет меньше жира, чем самое постное мясо. Вы сможете брать от каждого одинаковое количество белка, однако потреблять меньше калорий. Это позволит вам держать углеводы на относительно умеренный уровень потребления, и вы не будете чувствовать себя слишком истощенной. Даже вечером разрешается кушать рыбу при похудении. Лишнее точно не отложится ????
Если вы задаетесь вопросом как часто можно есть рыбу, то могу вас обрадовать — если нет противопоказаний, то хоть каждый день. Стандартной считается порция в 100 гр. И даже если вы не любительница этого вида продукта, то устраивайте себе хоть иногда «рыбные дни». Тарелочка ухи или ароматный запеченный кусочек разнообразит любое меню.
Даже на самой демократичной диете Дюкана, можно кушать этот продукт на любом этапе. В первой фазе доктор Дюкан акцентирует внимание на протеинах и запрещает углеводы, жиры и сладости. Рыбка в системе питания занимает не последнее место.
В течение всех этапов диеты разрешается практически любая – морская или речная. Можно даже немного кусочек копченого лосося. Более подробно я писала статье о разрешенных продуктах на диете Дюкана. Продукты можно отваривать, готовить на пару, жарить или запекать в фольге.
Но с минимальным количеством растительного масла.
Теперь перейдем к самому вкусному моменту. Рыбные рецепты при диетах – это отдельная наука. В них нужно учитывать полезность того или иного сорта. А также насколько безопасным будет употребление при гастрите или диабете.
Рекомендую включать в свой рацион следующие виды морепродуктов: тунец, камбала, пикша, минтай, треска, а также креветки и крабы. Остальные виды смотрите в таблице выше с низким и очень низким содержанием жира. Зато количество белка в таком мясе высокое.
Для снижения калорийности можно рыбку отваривать в воде или на пару. Последний способ самый полезный и вкусный. Мясо получается сочным и нежным. Кусочки для аромата немного полейте соком лимона и положите веточку зелени (укроп, петрушка). Посыпьте ароматной приправой для рыбы и заверните в фольгу. Через 30 минут она будет готова.
Тарелочка ухи без картофеля — отличное диетическое блюдо. Вы можете съесть сколько угодно без последствий на талии. Очень вкусный бульон получается из щуки. Минимум калорий при удивительном аромате.
Старайтесь меньше использовать соусов. Они провоцируют аппетит. Если не нравиться рыбный запах – подержите морепродукт в молоке час. Неприятный аромат улетучится.
Некоторые мои жалуются, что рыба при варке разваливается. Попробуйте приготовить треску. Ее филе не такое нежное, как у других видов. Или можно воспользоваться небольшой хитростью. Добавьте немного уксуса в кипящую воду и спокойно отваривайте рыбку. Ароматное филе не будет распадаться по частям.
Запекаем
Рецепты для похудения содержат минимум масла. Сам процесс запекания подразумевает приготовление продукта одновременно со всех сторон в духовом шкафу. При этом рыба получается намного вкуснее, чем при банальном отваривании.
Для запекания подойдет фольга или рукав. Диетологи заметили: продукты из духовки намного полезнее, чем обжаренные на сковородке. Кусочки рыбы за несколько минут до готовности можно «освободить от защиты». Тогда получите вкусную корочку без масла. Или попробуйте запечь в натуральном йогурте. По вкусу совсем не отличишь от сметаны. Зато меньше калорий.
При гастрите и других желудочных проблемах жареную нельзя. Но пересмотрите способы приготовления. В кляре или сухарях – однозначно нет. Особенно при диабете.
Если уж очень хочется, то в небольшом количестве масла на сковороде-гриль можете побаловать себя порцией. Но не чаще одного раза в неделю. Только не забудьте выложить готовые кусочки на салфетку. Масло должно впитаться.
Кстати, в моей статье «Как правильно жарить рыбу на сковороде» можете найти много интересного.
А вот соленую врачи не запрещают. Только не селедку или тарань, конечно. Лучше сделайте малосольную нежирную рыбку самостоятельно. Ешьте только в первой половине дня. Иначе ждите неприятные отеки на личике и лишние килограммы на весах. После солененького хочется только пить и пить.
Копченая под строгим запретом! Даже не задумывайтесь — однозначно нет. О вреде копченой пищи твердят так давно, что все уже перестали обращать на это внимание. А зря — опасные канцерогены могут стать причиной рака.
Копчености негативно влияют на желудок и печень. Во-первых, количество соли в таких продуктах увеличено. Во-вторых, повышается калорийность из-за выведения воды во время процесса приготовления. Дабы не быть голословной, прилагаю таблицу для сравнения.
| Жиры в свежей рыбе, на 100 грамм | Жиры в копченой рыбе, на 100 грамм | Калорийность копченой рыбы на 100 г | |
| Окунь горячего копчения | 0,9 | 8 | 166 |
| Теша осетровая холодного копчения | 10,9 | 25,7 | 302 |
| Балык осетровый холодного копчения | 10,9 | 12,5 | 194 |
| Вобла холодного копчения | 2,8 | 6,3 | 181 |
| Треска горячего копчения | 0,6 | 1,2 | 115 |
| Лещ горячего копчения | 4,4 | 4,5 | 172 |
| Лещ холодного копчения | 4,4 | 4,6 | 160 |
| Треска горячего копчения | 0,6 | 1,2 | 115 |
| Скумбрия холодного копчения | 13,2 | 15,5 | 221 |
А еще нерадивые производители могут закоптить некачественное сырье. Помимо основных проблем, можете и отравиться.
Рыба – это вкусный и полезный продукт, который поможет справиться с лишним весом. Выбирайте нежирные сорта и готовьте. Жареная, запеченная или отварная – можно рассчитать разнообразное меню на всю неделю. Ежедневное употребление сделает вас не только стройными, но и красивыми.
Еще небольшое видео о пользе рыбы:
Рыба для похудения — список нежирных и полезных сортов
6 апр. 2017 г.
Содержание
Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook
Женщинам, соблюдающим диету, важно знать о продуктах для сброса лишних килограммов. Полезной считается рыба для похудения нежирных или жирных сортов, ее рекомендуется отварить, запечь или потушить. Рыбные блюда отличаются повышенным содержанием белка, жирных кислот, микро- и макроминералов. Стоит узнать, как приготовить рыбу правильно, чтобы быстро и без вреда похудеть.
В чем польза для человека
Перед использованием продукта в рационе стоит узнать, в чем состоит польза рыбы при похудении. Ее мякоть полезна за счет содержания низкокалорийного белка, которого содержится 25%. Легкоусвояемые аминокислоты перевариваются в желудке за 1,5-2 часа.
Полезна она и за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они укрепляют сердце, предотвращают инфаркты, инсульты, атеросклероз.
Жирные кислоты очищают сосуды от холестерина, стимулируют работу мозга, нервной системы, восстанавливают обмен веществ.
В рыбе содержится много витаминов А и Д, минералов – фосфора, йода, фтора, кальция. Они помогают укрепить кости и зубы. Идеально включать в меню белковые рыбные блюда трижды-четырежды в неделю. Для похудения стоит увеличить это количество до ежедневного приема. Помимо пользы существует и вред:
- в свежей тушке могут содержаться гельминты, паразиты;
- крупная тушка содержит много ртути и вредных металлов;
- жирные сорта очень калорийны, не помогут похудению, как и соленые и жареные продукты;
- копченый продукт содержит канцерогены, провоцирующие опухоли;
- постоянный прием рыбы без включения в рацион мяса грозит железодефицитом.
Какую рыбу можно есть при похудении
Самые диетические сорта – это белые нежирные породы: щука, треска. Ее включают в рацион питания для похудения чаще, чем жирные морские сорта. Лосось, форель или горбуша содержат больше жирных кислот, ускоряющих метаболизм, поэтому их тоже разрешено включать в рацион для похудения. Не подойдет копченая и жареная, а вот тушеная или отварная будет идеальна для похудения.
На диете допускается есть до 800 грамм рыбки в сутки, чтобы не нагрузить почки и печень. Лучше сочетать ее с овощами, белым мясом птицы, яичными белками и нежирными молочными продуктами. Для похудения нужно правильно выбирать рыбное мясо:
- замороженное филе – подойдет лучше всего с точки зрения безопасности, но могло потерять часть витаминов;
- свежая тушка – покупать стоит у проверенных торговцев; мясо должно быть упругим, а рыбьи глаза – ясными;
Нежирные сорта
Самая низкокалорийная рыбка входит в группу речных или постных морских пород. К ним относятся лещ, щука, речной окунь. Из морских сортов подойдут минтай, хек, камбала, треска, навага.
Примерная калорийность составляет 70-100 ккал, а жира там всего 4%. К сортам со свойствами средней жирности до 8% и 100-140 калорий на 100 грамм относятся горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом.
Полезно включить для похудения в рацион форель, карпа, ставриду, тунца и морского окуня.
Жирная морская рыбка
Калорийностью 200-250 ккал на 100 грамм может похвастаться рыба холодных морей. К этой группе жирных сортов относятся угорь, скумбрия, палтус, осетровые, любая красная. Они отличаются повышенным содержанием полезных жирных кислот, но не должны включаться в ежедневный рацион – похудению не способствуют. Лучше сочетать сорта низкожирные для стимулирования обмена веществ и похудения.
Рыбная диета
Популярным считается рыбное меню, позволяющая сбросить до 3-4 кг за неделю. Существуют определенные правила, способствующие безопасному похудению
- Больше всего нужно включить в рацион маложирные рыбные сорта: минтая, хека, камбалы, трески. Иногда ешьте форель, лосося, скумбрию. До четырех раз в неделю разрешается употреблять горбушу, тунца и карпа.
- Рыбу идеально тушить, варить на пару или в воде, запекать на гриле без масла.
- Лучшим гарниром станут свежие или тушеные овощи, капуста, кабачки, морковь. Из зелени отдайте предпочтение рукколе, шпинату, листьям салата.
- Не сочетайте с рыбным мясом картофель, баклажаны, макароны, белый рис.
- Заменяйте соль лимонным соком и специями.
- Следите за водным балансом – не менее двух литров в день для стимулирования похудения.
- Допускается половина бокала красного сухого вина в сутки.
- Питайтесь дробно, пятиразово, разрешено употреблять в сутки до 600 г рыбного филе для похудения.
- Запрет на сахар, кондитерские изделия. Перекусом может стать стакан кефира.
На 7 дней
Чтобы эффективная недельная диета принесла потерю пяти килограммов, следуйте примерному плану питания из таблицы:
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварной минтай, капуста, чай | Овощной суп, лосось, бурый рис | Вареная треска, морковь по-корейски, хлеб, чай |
| Вторник | Камбала на гриле, чай, сухофрукты | Рассольник, паровые фрикадельки из тунца, хлеб | Тушеный карп, хлеб, орехи |
| Среда | Бутерброды с вареной кетой, грецкие орехи, чай | Зеленый борщ, яйцо, пикша | Паровые котлеты, чай, мед |
| Четверг | Паровой минтай, тертая морковь, тост | Уха, форель, салатные листья | Вареный окунь, яйцо, огурец |
| Пятница | Паровая треска, капуста, тост | Овощной суп с фрикадельками, вареная камбала, рис | Судак в фольге, салатные листья |
| Суббота | Бутерброды с отварным хеком | Уха, скумбрия, морская капуста | Паровые фрикадельки, тушеная морковь |
| Воскресенье | Отварная зубатка, финики | Уха, хлеб | Отварная щука, нежирный творог |
Разгрузочный день
Для быстрого похудения или поддержки достигнутого результата подойдет разгрузочный день. Рыба при диете может использоваться любая. Вот несколько вариантов рациона питания:
- Пятикратные приемы из равных количеств отварной рыбки без соли (400 г), томатов, огурцов, капусты. Пить в течение дня можно зеленый чай или чистую воду.
- После пробуждения выпить стакан воды, на завтрак съесть яйцо, йогурт, чай. Второй завтрак – отварная треска, овощи. Перед обедом два стакана воды, на обед и ужин – паровая зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь выпить травяной чай.
Как приготовить диетическую рыбу
Правильное низкокалорийное приготовление представителей рыбьих подразумевает обработку без масла и копчения.
Проще всего отварить филе или тушки в воде, сделать бульон, использовать его для супа. При наличии мультиварки или пароварки можно приготовить на пару, потушить с овощами и специями.
На ужин допускается запечь филе в духовке под фольгой или обжарить на сковороде-гриль без масла.
Отварная
Простым вариантом приема пищи станет вареная рыбка, которая содержит минимальное количество калорий. Для изготовления возьмите крупную тушку, очистите от чешуи, жабр и внутренних органов. Порезанные куски сложите в кастрюлю с кореньями (подойдет петрушка, сельдерей, морковь) и специями (корица, гвоздика, черный перец, укроп). Варите до готовности и ешьте охлажденными.
На пару
Очень вкусной получается нежирная паровая рыба в мультиварке для похудения. Для изготовления лучше брать крупные куски, а для создания пара использовать овощной бульон с пряными травами.
Поместите куски на решетку мультиварки, предварительно налив в чашу ароматную воду. Выставьте режим «На пару», готовьте примерно полчаса, пока мясо не изменится в цвете.
Есть блюдо можно холодным или горячим.
В духовке
Вечерним вариантом приема пищи станет рыба в духовке для похудения.
Для запекания подойдут сорта средней или высокой жирности, а при использовании нежирных их следует сопроводить небольшим количеством оливкового или сливочного масла для мягкости.
Выложите кусочки на противень или в форму, оберните фольгой, полейте легким соусом из лимона и базилика, запекайте полчаса при 190-200 градусах.
Блюда
Существуют различные диетические рыбные рецепты для похудения, включающие пошаговые инструкции с фото каждого этапа. Они научат поваров, как приготовить низкокалорийные блюда с приятным вкусом и красивым внешним видом. Самые популярные из них включают в состав белую нежирную рыбу, сочетают ее с овощами, лимонным соком, зеленью и специями.
С овощами
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:4 персоны.
- Калорийность блюда:87 ккал на 100г.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Оптимально для этого подойдет камбала или треска. Из овощей допустимо выбрать лук, морковь, кабачки, сопроводить их яблоками для придания изысканной кислинки.
Чтобы мясо получилось не слишком сухим, сделайте соус из нежирной сметаны или сливочного масла.
Ингредиенты:
- камбала – 1 кг;
- яблоки – полкило;
- лук-порей – 100 г;
- лимон – 1 шт.;
- сливочное масло – 10 г;
- сметана – 150 мл.
Способ приготовления:
- Смажьте сотейник маслом, сложите на дно ломтики яблок, головки лука, кусочки рыбы.
- Сбрызните лимонным соком, закройте крышкой, тушите на слабом огне полчаса.
- Выньте камбалу и овощи, отвар уварите до половины. Заправьте сметаной.
- Подавайте блюдо с овощами, полив соусом.
В фольге
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:2 персоны.
- Калорийность блюда:82 ккал на 100г.
- Предназначение: на ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Рыба в фольге для похудения прекрасно подходит в качестве ужина.
Оптимально сочетать ее с овощами и нежирным сыром, чтобы получилась аппетитная корочка и нежный сливочный вкус. Как приготовить форель в фольге, рассказано в приведенном далее рецепте. Получится изысканное блюдо с тонким вкусом.
Из специй разрешено использовать соль и черный перец, но можно заменить их лимонным соком.
Ингредиенты:
- филе форели – 4 шт.;
- лук-порей – 2 шт.;
- чеснок – зубчик;
- помидоры – 2 шт.;
- вода – полстакана;
- репчатый лук – 1 шт.;
- растительное масло – 30 мл;
- моцарелла – 20 г.
Способ приготовления:
- Репчатый лук нашинкуйте соломкой, чеснок раздавите, порей нарежьте кольцами.
- На промасленное дно формы для запекания выложите лук, чеснок, порционные куски. Поверх уложите кружочки томатов, залейте водой.
- Закройте фольгой, поставьте в духовку при 200 градусах на полчаса.
- Снимите фольгу, оставьте на 10 минут, посыпьте сыром.
Рыбные котлеты
- Время приготовления:1 час.
- Количество порций:4 персоны.
- Калорийность блюда:105 ккал на 100г.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: русская.
- Сложность приготовления: средняя.
Вкусные рыбные котлеты для похудения могут готовиться из любых белых пород.
Пикантности их вкусу придают морковь с луком и множество специй. Разрешается использовать белый перец, имбирь, майоран, корень сельдерея, мускатный орех и свежую или сушеную петрушку. Котлеты нельзя жарить, потому что они не будут диетическими.
Лучше всего их отварить на пару или сварить в овощном бульоне по типу фрикаделек.
Ингредиенты:
- треска – 900 г;
- лук – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- яйца – 2 шт.;
- растительное масло – 20 мл;
- петрушка – 20 г;
- специи – 10 г.
Способ приготовления:
- Тушку разрежьте на ломтики, пропустите вместе с кусочками лука через мясорубку.
- Морковь натрите на крупной терке, пассеруйте до золотистости, введите в фарш с яйцами.
- Добавьте пряности, перемешайте, сформируйте котлеты.
- Отварите на пару, посыпьте зеленью.
Видео
Питание для похудения. Раздельное питание — Пряная рыба на паруОтзывы
Вероника, 23 года Рыба для похудения прочно вошла в мой рацион пару лет назад. Чтобы держать себя в форме, я раз в неделю устраивают разгрузочный день. Ем только вареную треску с овощами и запиваю зеленым чаем. После него чувствуется легкость, бодрость. Обязательно включаю треску в список покупок.
Мария, 26 лет После родов я не могла скинуть лишние 10 килограммов. Как только стало можно худеть, села на диету. Решила выбрать рыбную, потому что люблю этот продукт. За неделю я не поняла эффекта – все время хотелось есть, я не наедалась, а лишь разжигала аппетит.
Придется искать более действенные способы похудения.
Дарья, 34 года К лету я всегда тщательно готовлю свою фигуру, чтобы щеголять в модном купальнике. В этом мне помогает включение рыбы в рацион. Я просто заменяю привычный обед и ужин недорогой отварной рыбой с овощами и так кушаю в течение месяца.
Результат мне нравится – до минус пяти килограммов. Для здоровья полезно, очищает организм.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.
Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Лучшие рецепты блюд из нежирной рыбы для диеты
О пользе полинасыщенных жиров написаны целые трактаты: здесь и помощь сердцу, и сосудам, и головному мозгу, и суставам, и многим другим отделам организма. Причем в отличие от того же мяса, усваивается рыба куда лучше. Но даже ее необходимо правильно подбирать. Многие методики сброса веса так или иначе рекомендуют обращать внимание на нежирную рыбу для диеты, чтобы понизить общую калорийность суточного рациона. Но не все знают, какие конкретно виды рыбы употреблять лучше всего, и какие диетические блюда из них можно приготовить.
Какую нежирную рыбу для диеты выбрать?
По большому счету, все виды рыбы делятся на три крупных группы, разбитых по степени жирности. К первой, наиболее «тяжелой» относится сельдь, скумбрия и лосось. Их, конечно же, стоит употреблять в пищу, но как можно реже. А во время активного сброса веса не рекомендовано включать их в меню. Тем более что такую рыбу при диете всегда найдется чем заменить.
Вторая группа, «оптимальная», это семерка из карпа, тилапии, форели, пангасиуса, осетра, тунца и сардины. Представителей данного союза рыб при диете допустимо подавать к столу как в период поддержания веса, так и в период похудения. Но если методика ликвидации жировой прослойки подразумевает слишком низкокалорийный рацион, возможно, потребуется исключить и их.
Третья группа, «тощие» рыбы: треска, окунь, камбала. При диете они считаются наиболее предпочтительными. Кроме того, они подойдут и во время лечебного питания, когда необходимо снизить нагрузку на пищеварительную систему. К ним можно отнести и различных морских обитателей: кальмаров, креветок и им подобных. Средняя калорийность этих экземпляров равна 65 кКал на 100 г.
Лучшие диетические блюда из рыбы
Теперь следует рассмотреть несколько простых, но вкусных рецептов с диетической рыбой, которые подойдут практически для любой системы похудения.
Но в основном они рассчитаны на правильное здоровое питание с пониженной калорийностью. Все диетические блюда из рыбы отвариваются, запекаются или тушатся. Жареные варианты отметаются в сторону.
Это не только позволяет сохранить максимальную концентрацию полезных свойств, но и облегчает усвоение продукта.
Рецепт № 1
Отличной идеей для ужина может стать тандем из трески с овощами. Для его приготовления необходимо взять средних размеров кабачок, очистить его от семян и шкурки, порубить на кубики.
Морковь помыть, почистить и натереть на крупной терке. Луковицу нарезать полукольцами. Килограмм трески очистить от костей и кожи, тщательно промыть, разобрать на небольшие кусочки.
Просолить и натереть специями по вкусу. Оставить на полчаса.
Рецепт № 2
К праздничному столу можно подать диетическое блюдо из рыбы с необычным кисло-сладким вкусом. Потребуется около килограмма радужной форели, которую нужно очистить от внутренностей и костей, промыть, разделить на крупные куски и просолить. Рыбу выложить в большую керамическую форму.
Крупный апельсин очистить от шкурки, нарезать мелко-мелко. Те же манипуляции произвести с лимоном и лаймом. Смешать мякоть в маленькой чашке, добавить туда же столовую ложку оливкового масла. Дать постоять 5–7 минут и переместить эту смесь на рыбу. Накрыть емкость крышкой, поставить в разогретую духовку. Доводить до готовности в течение получаса.
Рецепт № 3
Допустимой при диете рыбой можно считать и пангасиуса. Из его нежного филе получаются прекрасные фрикадельки, на основе которых варится суп. Необходимо перекрутить через мясорубку 400 г рыбы, подсолить, поперчить, соединить с яичным белком и половиной мелко нарезанной луковицы. Сформировать некрупные шарики, обвалять их в панировочных сухарях.
В большой кастрюле с толстыми стенками довести до кипения 3 л воды, подсолить ее и забросить туда фрикадельки. Пару картофелин нарезать кубиками, одну среднюю морковь натереть на терке, оставшуюся половину луковицы пошинковать. Овощную смесь тоже отправить в кастрюлю и варить в течение 45–50 минут. Подавать с зеленью.
Рецепт № 4
Прекрасный выбор нежирной рыбы при диете для похудения – щука, которую незаслуженно обходят вниманием. Из нее получаются восхитительные котлеты, ничем не уступающие по своей питательности мясным. Филе щуки пропускается через мясорубку вместе с луком и кусочком подсохшего белого батона.
Сюда же добавляется перетертая морковь, одно куриное яйцо, соль и перец по вкусу. Формируется плотный эластичный ком, из которого лепятся котлеты.
Их можно доводить до готовности в пароварке, а можно воспользоваться духовкой, завернув блюдо в фольгу и добавив четверть стакана воды, чтобы не пересушить блюдо.
Рецепт № 5
Хороший обед из овощей и рыбы при диете основывается на очищенном от костей и шкуры филе тилапии. Его потребуется разобрать на мелкие кусочки и замариновать в лимонном соке. В это время кольцами нарезается пара болгарских перцев и одна луковица, три крупных томата измельчить, веточку петрушки порвать на листочки. Готовить блюдо можно как в мультиварке, так и в духовке.
Для первого варианта достаточно смесь из рыбы и овощей заложить в мультиварку и включить режим «тушение/томление» на 45 минут. Для второго – определить все компоненты блюда в керамический горшок, накрыть крышкой, поставить его в холодную духовку. Доводить до состояния подачи к столу в течение часа при температуре 175°С.
Безусловно, диетических рецептов с рыбой можно найти и придумать куда больше. Здесь не существует никаких ограничений. Единственное, желательно сочетать морепродукты с овощами, а не крупами и мучными изделиями. Такую комбинацию можно считать действительно диетическим рецептом с рыбой, а также легко усваивающимся и полезным блюдом.
Диета 1 блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из рыбы и морепродуктов обязательно включают в диету 1, которую назначают при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастрите с нормальной и повышенной кислотностью, гастрите со сниженной кислотностью во время обострения, остром гастрите в фазе выздоровления, после операции на желудке в период выздоровления.
- В пищевом рационе диеты № 1 используются нежирные виды рыбы без кожи: судак, сазан, окунь, щука, ерш, лещ, навага, треска, хек и другие, из морепродуктов — разрешены кальмары, икра осетровых рыб.
Польза рыбы и морепродуктов для диеты 1
Рыба является ценным пищевым продуктом, содержащим полноценные белки с хорошо сбалансированным составом аминокислот. В среднем количество белков в рыбе составляет 17-19%. В рыбе больше, чем в мясе животных, аминокислоты метионина, улучшающей жировой обмен и предупреждающей ожирение печени.
Рыба быстро разваривается, имеет нежную консистенцию, легко переваривается благодаря тому, что содержит почти в 5 раз меньше соединительной ткани, чем мясо животных. Поэтому в диете № 1 разрешено использование рыбы куском. Количество жира зависит от вида рыбы и находится в пределах 0,5-30%.
Нежирные виды рыб содержат до 3% жира. Жиры рыб легко усваиваются, отличаются преобладанием ненасыщенных жирных кислот, включая незаменимые, богаты витаминами А, Е и Д.
Также в рыбе содержится витамины группы В, минеральные вещества калий, фосфор, кальций, магний, микроэлементы йод, фтор, цинк, медь и другие.
Морепродукты животного происхождения богаты полноценными белками, минеральными веществами, в том числе микроэлементами, особенно йодом, и обладают малой калорийностью.
Кулинарная обработка рыбы для диеты № 1:
Рыбу варят в воде или на пару, дают куском или в виде котлетной массы.
Диета 1, рекомендованные блюда из рыбы
- Из нежирных видов рыб готовят -паровые рыбные котлеты и тефтели, -паровые рыбные кнели, -паровое рыбное суфле, -паровые биточки из кальмаров и рыбы, -заливное из рыбы на воде или овощном отваре, -в качестве закуски разрешена икра паюсная малосоленая до 15г, изредка вымоченная нежирная сельдь,
- -селедочный форшмак.
Рыба и блюда из рыбы, исключаемые из диеты 1
-жирные виды рыб: сайра, сардина, лосось, осетр, скумбрия, сельдь жирная, иваси крупная и другие, -соленая рыба, -копченая рыба, -жареная и тушеная рыба, -рыбные консервы. Рекомендации по диете № 1 профессора Смолянского Б.Л. «Справочник по лечебному питанию для диетсестер и поваров» 1984г.
Диета 1 полное описание и рецепты блюд всех категорий…
Ниже представлены рецепты диетических блюд из рыбы и морепродуктов, рекомендованные диетологами для диеты № 1.
Диета 1 блюда из рыбы и морепродуктов, рецепты:
| Диетические котлеты из хека, мягкие, нежные и вкусные, с добавлением в рыбный фарш хлеба и рубленых вареных яиц, которые в зависимости от диеты жарят на сковороде или варят на пару и применяют при гастритах, язвенной болезни, запорах, заболеваниях… | Подробнее |
| Рецепт: Рыба 80г. Молоко или вода 20г. Хлеб пшеничный 18г. Масло сливочное 3г. Соль 1г. Выход 100г. Масло сливочное к столу 5г. Котлеты рыбные паровые — приготовление: Филе рыбы разрезать на куски, пропустить через мясорубку, добавить… | Подробнее |
| Запеченные в духовке картофельные биточки с судаком или минтаем полноценное диетическое второе блюдо, не требующее отдельного приготовления гарнира. Рецепт: Филе судака или минтая 100г. Картофель 200г. Яйца 1/2шт. Мука пшеничная… | Подробнее |
| Черная зернистая и паюсная икра подается на стол в качестве закуски при гастритах, язвенной болезни, анемии, острых инфекционных заболеваниях, колитах, фосфатурии, а также для питания выздоравливающих больных. Рецепт: Икра паюсная или зернистая… | Подробнее |
| Рецепт: Рыба 80г. Хлеб пшеничный 9г. Молоко или вода 15г. Сливки 15г. Яичный белок 3г. Соль 0,8г. Выход 100г. Масло сливочное или соус 50г. Рыбные кнели, приготовление: Филе рыбы (судака) без кожи охлажденное пропустить вместе с замоченным в молоке… | Подробнее |
| Рецепт: Рыба 84г. Хлеб пшеничный 14г. Молоко 15г. Яйца 0,1шт. Масло сливочное 7+5г. Соль 1г. Зелень петрушки 3г. Выход 100г. Рыба фаршированная диетическая — приготовление: Рыбу можно фаршировать целиком, порционным куском или… | Подробнее |
| Рецепт: Рыба 90г. Молоко или вода 27,5г. Мука пшеничная 2г. Яйца 0,33шт. Сливочное масло 2г. Соль 0,8г. Рыбное суфле — приготовление: Филе рыбы отварить, пропустить через мясорубку, добавить желтки яиц, сливочное масло и густой молочный соус,… | Подробнее |
| Рецепт: Треска филе 107г. Хлеб белый 25г. Яйца 1/20шт. Соль1г. Химический состав: Белки – 16г, жиры – нет, углеводы – 13г, калорийность – 119ккал. Котлеты из трески на пару – приготовление: Филе трески без кожи охладить… | Подробнее |
| Рецепт: Рыба 100г. Хлеб пшеничный 15г. Молоко или вода 25г. Масло сливочное 5г. Яйца 0,25шт. Соль 0,8г. Выход 115г. Рыбный пудинг приготовление: Рыбу очистить от кожи, удалить кости. Полученное рыбное филе разделить на 2 равные части. Одну… | Подробнее |
| Рецепт: Говядина 130г. Филе судака 40г. Молоко 1ст. ложка (20г). Яйца 1/5шт. Картофельный крахмал 5г. Масло сливочное 5г. Соль по вкусу. Выход: 120г. Химический состав: белки – 23г, жиры – 12,2г, углеводы – 4,9г, калорийность… | Подробнее |
| Рецепт: Судак филе 155г. Молоко 1ст. ложка (20г). Хлеб белый 15г. Масло сливочное 10г. Соль 1г. Химический состав: белки – 14г, жиры – 10г, углеводы – 8г, калорийность – 183ккал. Котлеты из судака паровые приготовление: Из… | Подробнее |
| Рецепт: Кальмары 24г. Рыба 24г. (треска, окунь морской и др.) Хлеб пшеничный 14г. Масло растительное 5г. Молоко 19г. Яйца 14шт. Соль 0,8г. Выход 75г. Биточки из кальмаров и рыбы — приготовление: Кальмары промыть, ошпарить кипятком для удаления… | Подробнее |
| Рецепт: Филе хека 100г. Хлеб белый 30г. Творог 50г. Яйцо 1шт. Молоко 12 стакана. Соль. Рыбные кнели из хека с творогом — приготовление: Мякоть хека, вымоченный в молоке или воде черствый хлеб без корочки и творог 2 раза пропустить через мясорубку… | Подробнее |
| Рецепт: Филе рыбы 200г. Рис 2ст.л. Молоко 12 стакана. Яйцо (белок) 2шт. Соль. Суфле из мойвы и риса — приготовление: Почистить мойву, удалить внутренности и голову, отделить мякоть от костей. Рис промыть, положить в кипящую воду и варить до… | Подробнее |
| Рецепт: Филе рыбы 200г. Рис 1ст.л. Яйца 2шт. Соль. Молочный соус: Молоко 50г. Мука 5г. Масло сливочное 5г. Соль 0,25г. Тефтели рыбные паровые с рисом — приготовление: Рис промыть 2 раза в горячей воде, отварить до полуготовности, процедить. Филе… | Подробнее |
| Рецепт: Хек 200г. Картофель 3шт. Молоко 14 стакана. Масло сливочное 2ст.л. Лук репчатый 1шт. Калорийность и химический состав: в 100г содержится 115ккал, 6,3г белков, 6г жиров, 8,8г углеводов. Пюре из хека с картофелем — приготовление: Почистить… | Подробнее |
| Рецепт: Хек 200г. Морковь 2шт. Яйцо 1шт. Хлеб белый 75г. Лук репчатый 1шт. Молоко 12 стакана. Масло сливочное 1ст.л. Соль. Рыбные котлеты с морковью паровые — приготовление: Хек очистить от кожи и костей. Морковь отварить и почистить. Хлеб вымочить… | Подробнее |
| Рецепт: Филе хека 200г. Творог 4ст.л. Масло сливочное 1ст.л. Лук репчатый 1шт. Соль по вкусу. Пюре из хека с творогом — приготовление: Отварить филе хека с луком в небольшом количестве воды до готовности. Пропустить через мясорубку… | Подробнее |
Диетические блюда из рыбы
Принято считать, что рыба — это фосфор, а фосфор — это голова! Однако диетологи расширили полезные свойства рыбы. Она еще и красивая фигура, тонкая талия, здоровые сердце и сосуды. С рыбой худеть — милое дело, и голода не чувствуешь, и вес «уплывает»! И кстати, не бойтесь жирных сортов — лосося, семги, форели. Их калорийность оправдана и различным диетам не противоречит. Жирная рыба — незаменимый источник очень полезных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6. А еще рыбу принято включать в рацион в те месяцы времени года, где есть буква «р». Так что с октября по январь — можно смело налегать на рыбное меню. Мы подобрали для вас рецепты диетических блюд из рыбы на любой вкус и случай жизни. Листайте, готовьте, худейте с пользой и без лишней нервотрепки.
В любой гастрономический культуре и национальной кухне есть своя «уха». В русской — борщ с карасями, в скандинавской — сливочная уха с семгой. Там, где лето короткое, а зима холодная, рыба — продукт незаменимый, а в горячем первом и подавно! Если вам кажется, что такой супец жирноват, не сомневайтесь в его пользе: рыбий жир при диетах незаменим.
Звездный диетолог Харли Пастернак составил свой рейтинг мировых диет. Так вот рыба для персонального тренера Леди Гага – продукт номер один. По его наличию Пастернак выделил гастрономические культуры по полезности.
Лидер в списке диетолога — морские страны, где рыбу едят не только на первое-второе, но еще и на десерт. Условно, конечно! Но в полезности рыбы, например, ни Япония, ни Франция не сомневаются! Рыбу едят, долго живут и радуются жизни.
А рецепты блюд из рыбы и овощей — классика жанра, буквально.
При диетах очень важно соблюдать щадящую технологию приготовления. Духовка или гриль в этом случае — идеальный девайс: и аппетитно покроет рыбу хрустящей корочкой, и дополнительного жира при этом не потребует. В качестве маринада тут будут хороши любые специи и травы, а так же лимон — сам по себе мощный сжигатель калорий.
Метод на пАру — один из идеальнейших при составлении диетического меню, ведь сохраняет максимум натуральных качеств продукта и не вредит его фрэш составляющей. Кстати, паровая рыбка хороша и в детском питании. Таким образом, супер занятые своей фигурой молодые мамочки могут еще и параллельно из своей тарелки покормить такой рыбкой и детвору.
И отдельно хочется выделить треску. В диетическом питании — это рыба номер один. Она идеальна в антихолестериновых диетах, в питании при переходе на «зимнее» время.
Треску рекомендуют тем, у кого есть судороги в ногах, неполадки в кишечнике, проблемы с кожей. Да и вообще, треска по своим качествам может смело заменить мясо.
И самое главное преимущество: треска меньше всех других сортов рыб содержит морских аллергенов, а потому ее активно добавляют в рацион детские ясли и сады.
список низкокалорийных рыб, которые можно есть на диете. Названия видов постных морских рыб. Рецепты диетических блюд
Рыбу диетологи считают одним из самых полезных продуктов по пищевой ценности. Она содержит необходимые минералы, витаминные комплексы, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, очень важные для человеческого организма. Рыба непременно включается в терапевтическое лечебное питание как при определенных состояниях и недугах, требующих щадящего рациона, так и в состав диет для снижения веса.
Этот продукт быстрее переваривается, хорошо усваивается и содержит не так много калорий. Но среди разных сортов рыбы есть специальная группа продуктов, наиболее оптимальная для диеты – нежирная или постная рыба.
Список сортов
Рекомендацию есть нежирную рыбу часто получают беременные, кормящие женщины, и те, кто мечтает устранить проблему избыточного веса, а также люди с заболеваниями органов пищеварения, кровеносной системы, сердца, почек. Но какая она – нежирная рыба?
Жирность продукта – важная характеристика пищевой ценности. Не всегда жирность зависит только от вида или сорта рыбы, иногда влияет и сезон отлова. Жирность особи любого вида несколько увеличивается во время нереста.
По базовому присутствию жиров в 100 граммах продукта выделяют несколько категорий рыбы.
- Жирная – изначально содержит от 8% жира и более. Обычно калорийность данных сортов составляет от 235 до 275 кКал и выше. Сюда относят скумбрию, сельдь, палтуса, осетрину, сома, сайру и ряд других.
- Умеренная – содержит жира в диапазоне от 3,5 до 8%. Калорийность данных сортов, как правило, составляет от 115 до 145 кКал. К категории умеренных или маложирных относят горбушу, зубатку, форель, тунца, кету, морского окуня, салаку.
- Нежирная, постная – содержит жира менее 4%, калорийность обычно составляет от 75 до 110 кКал. К этой группе обычно относят минтая, серебристого хека, навагу, путассу, леща, судака, камбалу, треску, щуку, налима.
Таким образом, если вы нуждаетесь в диетическом питании, то жирную морскую сельдь, осетрину и сайру, скумбрию в любом виде следует исключить из рациона. С осторожностью диетологи относятся ко второй группе – умеренной. И совершенно однозначно можно считать, что на вашем столе должны быть нежирные сорта.
Многое зависит от того, какую цель преследует ваше диетическое питание. Для диеты во время лечения желудочно-кишечных недугов, при сахарном диабете, в период после хирургических операций диетологи допускают присутствие в рационе как маложирных, так и нежирных сортов. Для снижения веса вам лучше придерживаться только нежирной категории обителей рек и морей.
По конкретному содержанию жира при планировании меню для диетического питания лучше отдавать предпочтение тем сортам рыбы, которые обладают жирностью в диапазоне от 1,5 до 5,5 граммов на стограммовую порцию. Вот названия такой рыбы с точными указаниями жирности:
- хек – 2,1 грамма жира;
- тунец – 4,6 грамма;
- морской окунь – 3,3 грамма;
- ставрида – 4,5 грамма;
- палтус – 3 грамма;
- камбала – 3 грамма;
- лещ – 4,4 грамма.
Если нужно сбросить больше лишних килограммов в меньшие сроки, то обратите внимание на рыбу с крайне низкой жирностью:
- путассу – 0,9 грамма жира;
- минтай – 0,9 -1 грамм;
- треска – 0,6 грамма;
- судак – 1,1 грамма;
- карась – 1,9 грамма;
- щука – 1,1 грамма;
- окунь речной – менее 1 грамма.
Жирность рыбы легко понять при визуальной оценке продукта. Если мясо темное, то оно обычно питательное и жирное. Постная рыба всегда имеет более светлое, порой совсем белое мясо. Считается, что жирные сорта наиболее полезны для здоровья, и это действительно так, но в диетическом питании, если нужно дать отдых органам пищеварения или снизить вес, приоритетным выбором должны стать маложирные и нежирные сорта.
И конечно, многое в успешности вашей диеты будет зависеть не только от жирности продуктов, но и от других важных нюансов – их количества, способа приготовления. Рыбу нужно очищать от кожи и костей, правильно выбирать способ обработки.
Сравнение калорийности
Как видите, между жирностью рыбы и ее калорийностью существует прямая взаимосвязь. Самая низкокалорийная рыба – с минимальным содержанием жира. Мы представили калорийность рекомендованных для диетического питания сортов в таблице.
По этой таблице вам будет нетрудно подобрать для своего питания оптимальный сорт рыбы. Жирная рыба не бывает малокалорийной, но она тоже нужна для работы организма, а потому даже в рамках диеты, если ваш лечащий врач не возражает, допустимо ввести пару кусочков калорийной рыбки как богатого источника жирных кислот 1-2 раза в неделю.
Особенности употребления
В природе все сбалансировано, и нужно помнить, что недостаток жиров в рыбе из категории постной щедро компенсируется обилием белка. Поэтому почти все нежирные сорта – это белковая пища, которая может и принести пользу, и навредить. Избыток белка опасен для беременных, кормящих женщин, для людей с патологиями почек и нарушениями белкового обмена. А потому перед тем, как спланировать диету, стоит непременно проконсультироваться с врачом, чтобы лучше представлять себе, что и в каких количествах подходит именно для вас.
Нежирная рыба очень хороша, она насыщает, утоляет чувство голода, и при этом не создает нагрузки на организм – углеводной и калорийной. Но она не может быть основой диетического питания, поскольку не удовлетворят суточные потребности человеческого организма в целом ряде витаминов, макро- и микроэлементов, кислот. Поэтому очень важно, чтобы рыба выгодно сочеталась с овощами, крупами и даже фруктами.
Монодиета на такой рыбе быстро приведет к негативным последствиям – гиповитаминозу, белковому переизбытку, нарушениям работы почек и мочевыделительной системы.
При гастрите
Диетические блюда при гастрите, панкреатите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта и пищеварения готовят исключительно без растительного масла. При этом следует непременно выяснить свойства определенного сорта – они могут незначительно отличаться.
В лечебном питании недопустимо есть рыбу без серьезной термической обработки. В отварном виде рыбий белок лучше усваивается, процесс пищеварения не требует особой ферментной нагрузки, кислотность желудочного сока не меняется.
При хронических заболеваниях рыба допустима в рационе в отварном и запеченном виде, приготовленная на пару, до 2-3 раз в неделю. Если произошло обострение хронического недуга, от нее временно следует отказаться. После приступа ее возвращают в рацион постепенно, начиная с рыбного бульона, на 5 сутки. Через неделю вводят паровые и отварные блюда из нежирной рыбы. Через две недели допустимо введение маложирной рыбы опять же в отварном или паровом виде.
При похудении
Рыбу при похудении есть можно. Она часто входит в состав самых популярных диет для снижения веса. На диете худеющему сложно справиться с чувством голода. И рыба – хороший помощник в этом. Она переваривается примерно в течение двух часов, а потому чувство сытости будет сохраняться дольше. Худеющим рекомендуется сочетать нежирную рыбу с отварными и сырыми овощами, салатами, непременно заправляя их небольшим количеством растительного масла, лучше – оливкового.
Рыбные блюда при снижении массы тела следует включать в меню не реже трех раз в неделю, допустим и ежедневный прием, но в небольших количествах. Пожилым людям допускается пятикратный прием рыбных лакомств. Можно заменить рыбой несколько мясных приемов – мясо дольше переваривается, а белка из него усваивается меньше, чем из рыбы.
Постная рыба допускается при безуглеводной диете, а также при белковой диете. Но не забывайте, что жиры организму нужны в любом случае, именно поэтому рекомендуется сочетать продукт с растительным маслом. Основная ценность же кроется в калорийности. Как известно, продуктов для похудения не бывает в природе. Есть такое питание, при котором количество потребляемых калорий будет ниже, чем количество потраченных. И только в этом случае вес начнет снижаться.
Если потребленное и потраченное будет одинаковым, вес останется стоять на месте. А если калорий будет больше, чем энергозатраты, то вес начнет расти, а жир откладываться. А потому не стоит слишком сильно надеяться на рыбу, если в планах нет адекватной физической нагрузки.
При питании для похудения важно помнить, что рыбу лучше всего готовить без соли. В этом случае, помимо низкой калорийности, вы получите отсутствие скопления жидкости в межклеточном пространстве, отеков, и процесс снижения массы тела будет более интенсивным. Чтобы улучшить ее вкус, допустимо добавление к ней лимонного сока.
Не употребляйте нежирную рыбу с соусами и приправами. Они только разжигают аппетит. А если рыбный запах вам неприятен, то перед приготовлением положите продукт на полчаса в молоко. При нелюбви к рыбному вкусу тоже есть выход – можно добавить к отварному кусочку тертое яблоко, и проблема решится сама собой.
Рыбные блюда разнообразны и многочисленны. Это поможет легче переживать период соблюдения диеты, разнообразить питание, не голодать. Она даст достаточно энергии для того, чтобы человек не чувствовал себя изможденным, уставшим, слабым.
Рыба поможет легче переносить физические нагрузки в процессе тренировок.
Способы правильного приготовления
От правильного приготовления в диетическом питании зависит многое – и польза продукта, и его безопасность. Помните, что морская рыба может быть природной обладательницей токсичных веществ, а также она может накапливать соли тяжелых металлов, которые присутствуют в воде, если экологическая обстановка в море неблагополучная. Речная рыба может быть носителем паразитов – нематод и трематод, вызывающих тяжелые поражения внутренних органов человека. А потому рыбу важно готовить правильно, выдерживая нужную температуру и время термической обработки.
К тому же любая рыба – продукт скоропортящийся. Важно выбирать свежую, не хранить ее долго, не замораживать несколько раз. Рыбное пищевое отравление очень опасно для человека и может привести к летальному исходу.
Понимая это, следует рассмотреть способы диетического приготовления нежирной и маложирной рыбы.
Варка
Варить можно любую рыбу. Но самыми вкусными в отварном виде получаются пикша, треска, камбала, тунец. Помните, что варка дополнительно снижает ее калорийность. Например, сырая пикша имеет калорийность 73 кКал, а в отварном виде – лишь 71 кКал. В отварном виде постные сорта не могут отличаться изысканным вкусом, и многие признают, что блюда приобретают несколько «бумажный» вкус. Исправить ситуацию можно, добавив в бульон лавровый лист, а к готовому продукту несколько капель лимонного сока.
Рецептов с отварной рыбой существует много. Это и уха без перловки и картошки, в которой, помимо нее, присутствуют только морковь, лук и свежая зелень. Для первых блюд идеально подходит щука, бульон из нее получается очень ароматным.
Можно отваривать крупные куски продукта для употребления с овощными гарнирами. В этом случае выбирайте сорта, которые имеют плотную текстуру и меньше разваливаются при термической обработке. Подойдет треска.
А в воду для варки можно добавить несколько капель уксуса, и тогда и более «рыхлые» виды прекрасно сохранят форму.
Выпекание
Если вы худеете или составляете меню для лечебного диетического питания, печь мясо рыбы в духовке нужно без масла и соли. Очень важно ради вашей безопасности, чтобы рыба пропеклась одинаково равномерно со всех сторон. Этот способ приготовления помогает сделать ее более сочной. Кстати, сообщения о том, что постная рыба при запекании становится сухой – это миф. Очень сочными и вкусными получаются минтай в фольге, хек, щука. В печеном виде любая рыба получается вкусной, если ее правильно готовить. Сочность придаст предварительное сбрызгивание ее соком лимона. Для запекания годятся и фольга, и специальные рукава. Фольга даст возможность сделать рыбу с корочкой без применения масла, нужно лишь за пять минут до готовности приоткрыть ее и оставить блюдо в духовке еще ненадолго.
Многие любят рыбу, запечённую в сметане. Однако сметана – продукт жирный. А потому попробуйте запечь ее в натуральном термостатном йогурте – получается не хуже, а калорий и жиров вы получите с блюдом куда меньше.
Паровая обработка
Рыба может быть приготовлена в пароварке куском. Для такого способа подходят все сорта. Также на пару можно сделать котлеты или тефтели из рыбного фарша. При его приготовлении избегайте добавления манной крупы – она существенно увеличит углеводную составляющую вашего готового блюда, что не нужно при снижении веса, а также при питании диабетиков.
Жареная, соленая и копченая
Эти варианты приготовления рыбы, бесспорно, очень вкусны. Но придется вас разочаровать – ни в рамках лечебного питания, ни при снижении веса в таком виде даже низкокалорийную и постную рыбу есть не рекомендуется. Приведем пример с той же пикшей. Как мы уже знаем, в свежем виде калорийность ее невысока – всего 73кКал. А вот в копченом она уже составляет более 119 кКал.
Но высокая калорийность жареных и копченых блюд – не самое опасное. Такие продукты содержат больше холестерина, жиров, углеводов. В промышленных условиях копчение осуществляется с применением жидкого дыма и других химических веществ. Ни соление, ни копчение, ни даже жарка не могут гарантировать, что в рыбе не останется патогенных микроорганизмов и паразитов.
Соль в составе таких продуктов способствует удержанию воды в тканях, что не способствует снижению веса. Также соль может раздражающе воздействовать на поджелудочную железу и стенки желудка. Жареная рыба изредка допускается для питания худеющих – примерно раз в месяц. Жарить ее можно на сковороде гриль с крайне незначительным количеством масла. После жарки следует положить кусочек на бумажное полотенце, чтобы масло в него впиталось. Обязательно нужно сочетать жареный продукт со свежими овощами. При таком «дуэте» вред будет минимальным.
Самая опасная для соблюдающих диету – копченая рыба. Она может не только свести ваши усилия по здоровому питанию к нулю, но и стать причиной развития малоприятных болезней, в том числе и злокачественных новообразований. Канцерогены в составе продукта этому всячески способствуют.
Не ешьте рыбу сырой. Это чревато отравлением, паразитарным и бактериальным заражением.
О том, какую рыбу можно есть при похудении, смотрите в следующем видео.
Как лучше готовить рыбу разных видов?
Рыба – понятие широкое. Бывает рыба морская и речная, жирная и нежирная, костлявая и не слишком… Конечно, всё эти особенности необходимо учитывать в рецепте. Ведь неправильный выбор рыбы может загубить всю идею. А какой вид лучше подойдет для вашего угощения? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, читайте дальше!
Учитывайте жирность рыбы
По содержанию жира рыба бывает:
- жирная – с содержанием жира больше 8%. К данной группе относятся: селедка, угорь, скумбрия, палтус, осетровые и др. Средняя калорийность жирной селедки доходит до 230 ккал на 100 г продукта, скумбрии – 200 ккал, угря – 260 ккал. Кстати, калорийность постной свинины и говядины – примерно 120 ккал.
- умеренной жирности – это рыба жирностью от 4 до 8%. В эту категорию входят: форель, судак, горбуша, ставрида, тунец, карп, нежирная сельдь… По калорийности эти виды рыбы сравнимы с мясом: судак и морской окунь — 120 ккал, форель и тунец – 140 ккал, карп — 100 ккал.
- нежирная – рыба, содержание жира в которой не превышает 4%. К этой группе причисляют такую рыбу, как треска, хек, минтай, речной окунь, щука, камбала, лещ и др. Калорийность трески в среднем составляет 80 ккал, щуки – 90 ккал, камбалы – 80 ккал.
В данном случае жира бояться не стоит. Ценность рыбы как раз и состоит в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот, которые человеческий организм почти не вырабатывает, получая главным образом из пищи.
Жирную рыбу приятно жарить или запекать. Нежирную – жарить в кляре или использовать для приготовления котлет. Ещё из такой рыбы получаются замечательные холодные закуски с овощными маринадами. Впрочем, обо всём по порядку…
Что готовят из рыбы?
- Жирную рыбу лососевых пород (семга, форель, кета) рекомендуют употреблять в соленом виде, в холодных закусках или салатах. Суховатую горбушу можно отварить в овощном бульоне или запекать в жирном соусе. Нежную семгу или форель успешно запекают или готовят на гриле.
- Палтуса и камбалу нередко жарят, запекают на противне, тушат в соусе или вине. У этих необычных плоских рыб очень нежное и жирное мясо с благородным вкусом. Ломтики копченого палтуса буквально тают во рту.
- Семейство осетровых – осетр, белуга, стерлядь, севрюга – отличается универсальностью: эта рыба хороша как в жареном, так и вареном виде. Но если вы гурман, учтите, что осетр – прекрасный вариант для приготовления заливного.
- Рыбки из семейства тресковых (треска, навага, налим, пикша) плотные и мясистые, почти лишены мелки костей и имеют ярко выраженный аромат. Треску уважают за жирную печень, которая богата витамином D. А вот филе у этой рыбы не слишком жирное – подходит для жарки в кляре, запекания с соусами и приготовления на пару со специями. Также из него можно сделать фарш для котлет.
- Семейство сельдевых (сельдь, сардина, мойва, килька, хамса) – превосходный вариант для засолки и маринования. А ещё такая рыба хороша в копченом виде. Свежую селедку или салаку можно поджарить на гриле. Из-за сильного аромата готовить такое кушанье предпочтительно на свежем воздухе.
- Рыбы из семейства карповых (карп, карась, линь, лещ, толстолобик, вобла, тарань…) имеют нежное мясо средней жирности, но не слишком подходят для детского меню из-за большого количества мелких косточек. Карася традиционно запекают в сметане с картошкой или готовят в духовке. Леща, тарань и воблу – сушат, вялят и коптят.
- Окунь, судак и ёрш – обладатели диетической мякоти, богатой белком, потребление которой затрудняется из-за большого количества костей. По этой причине из мелкой рыбы готовят уху и фарш для котлет. Кроме того, рыбы семейства окуневых – отличный вариант для приготовления рыбного желе.
- Вообще, мелкая речная рыба – превосходный ингредиент для ухи. Ее даже не обязательно чистить, достаточно удалить жабры и внутренности, а затем долго варить, чтобы кости размякли. Кстати, перед употреблением уху лучше процедить, чтобы избавиться от костей. Также в полученном бульоне можно готовить ценные сорта рыбы.
- Крупную речную и озерную рыбу нередко запекают целиком. Тушку следует выпотрошить, но чешую при этом можно оставить, чтобы она защищала нежную мякоть.
- Жирное и нежное мясо угря считается деликатесом и используется во многих видах суши. В европейской кухне оно тоже весьма ценится – угря варят в красном вине, жарят с различными приправами, запекают в тесте…
- Костлявая щука идёт на фарш для очень аппетитных рулетов и котлет. А если позволяют знания и опыт, можно замахнуться даже на фаршированную щуку.
Как видим, рыбная тема отличается неисчерпаемым разнообразием. Известно множество способов вкусно готовить рыбу, и мы почти уверены, что данная статья вдохновит вас на новые кулинарные достижения!
Интересно, можно ли есть рыбу с тушеной капустой? И какое вино лучше раскроет вкус рыбных блюд? О продуктах и напитках, которые «дружат» с разными видами рыбы, читайте в статье: «Готовим рыбу – с чем её подать?»
Польза от сметаны и как ее выбрать
+
Помните сказку про хитрого котика? Как он залез в погреб, съел все сметанку, а потом показывал на других. Котик был хоть и хитрый, но не глупый, он прекрасно знал, что кушать, ведь сметана – это один из самых питательных продуктов в нашем рационе. О том, какая сметана лучше в пестром магазинном разнообразии, мы поговорим в сегодняшней статье.
Начнем с определения: сметана – это кисломолочный продукт, который получают в результате брожения сливок.
Понято, что история сметаны очень тесно связана с историей молока и является такой же древней. Еще до приручения домашнего скота древние люди добывали молоко у диких коз и коров-туров, а после некоторого хранения в глиняных сосудах получали этот продукт. Кстати, некоторые старые люди до сих пор считают, что только в глиняном кувшине можно получить настоящую сметану и кислое молоко.
В состав сметаны входят белки, жиры, витамины, углеводы, минеральные вещества и витамины, благодаря чему этот продукт является одним из наиболее питательных и полезных.
При этом нужно особенно отметить, что речь идет именно о сметане, ведь с недавних пор на прилавках появились так называемые сметанные продукты.
Сметанный продукт — это более дешевый заменитель натуральной сметаны, который изготовлен в основном из штучных и растительных ингредиентов. На упаковке такого товара обязательно должно быть указание, что это именно сметанный продукт (в некоторых случаях такое указание приходиться читать с лупой, но оно все-таки есть).
Промышленное производство сметаны предусматривает заквашивание подготовленного молока специальными молочнокислыми заквасками. В домашних условиях сделать сметану можно просто оставив емкость с молоком (например, стеклянную банку) в темном и теплом помещении. Молоко при этом нужно брать домашнее, а не с магазина.
Некоторые народные умельцы производят изготовление сметаны с помощью йогурницы, я правда такого пока не пробовал.
Давайте рассмотрим основные характеристики и свойства сметаны, знание которых поможет сделать ее выбор.
1. Жирность
Жирность сметаны указывает на массовую долю жира в ней.
По этому параметру выделяют такие виды сметаны:
- нежирная. В нежирной сметане массовая доля жира составляет 10, 12 или 14 процентов;
- маложирная. Такой продукт вмещает 15,17 или 19% жира;
- классическая. Классическая сметана вмещает от 20 до 34% жира;
- жирная. Жирная сметана имеет долю жира от 35 до 48%;
- высокожырная – доля жира от 50 до 58%.
Жирность сметаны стоит выбирать в зависимости от цели ее использования. Если Вы хотите приготовить легкий овощной салатик – Вам пригодиться маложирная сметанка, а если Вы хотите сделать воздушный крем для торта, то покупайте, по крайней мере, классическую.
Процент жирности в основном указан на упаковке большими цифрами (ну или маленькими).
Интересно, что калорийность сметаны 15% жирности cоставляет 162 ккал на 100г продукта. Соответственно стакан сметаны такой жирности емкостью 250 мл (условно приравняем к 250 граммам) будет иметь калорийность – 405 ккал.
2. Консистенция
В советских гастрономах, где сметану продавали на розлив, нередкими были случаи ее разбавления водой, в результате чего сметана по консистенции иногда мало чем отличалась от молока. Учитывая, что сметану должны продавать по весу, а не по объему, было очень интересно покупать 1 кг такой сметаны.
Теперь наблюдается другая тенденция – благодаря наличию химических загустителей очень жидкая сметана — редкость.
В идеале консистенция сметаны должна быть умеренно густой, а степень ее густоты зависеть от жирности. Также состав сметаны должен быть однородным – без всяких комочков и сгустков.
Тут можно порекомендовать обратить внимание на соответствие жирности и густоты продукта. Например, если на упаковке указано, что жирность сметаны 18%, а в ней ложка стоит вертикально – явно без химии не обошлось.
3. Цвет
Нормальным для сметаны считается белый цвет с легким кремовым оттенком. При этом поверхность продукта должна быть глянцевой (то есть давать некоторый отблеск). Если сметана полностью матовая – то скорей всего тут тоже задействована химия.
4. Вкус
Хорошая сметана должна иметь натуральный чистый вкус с небольшой кислинкой. Старая сметана становиться более кислой. А если в ней слишком много химических добавок, то может присутствовать вкус топленого молока или еще чего-то.
5. Упаковка и срок хранения
Если когда-то сметану продавали преимущественно в стеклянной таре, то теперь это делают, в основном, в различных полиэтиленовых пакетах и пластиковых коробочках. При выборе стоить обратить внимание на прочность и качество упаковки, а также на то, указаны ли на ней все основные элементы маркировки (в том числе адрес производителя).
На упаковке также обязательно указывается дата изготовления и срок хранения сметаны. Благодаря тому, что теперь почти все упаковки герметичные, нормальным считается срок годности сметаны до 14 суток. Чем меньше этот срок – тем более натуральный продукт Вы покупаете. Если срок хранения больше 14 суток – то лучше такой продукт обойти стороной.
Хранение сметаны должно осуществляться при температуре 0 градусов (+/- 1 градус).
Ну вот мы и ознакомились с основными свойствами сметаны, надеюсь, это Вам поможет в выборе и покупке этого полезного продукта.
категории рыб по жирности – советы покупателю
Рыба – удивительно вкусный продукт, в котором есть все для нормального обмена веществ. Включив ее в свой рацион, вы почувствуете легкость и ощутите прилив новой энергии для активной умственной деятельности.
Однако покупательские предпочтения бывают разными. Кто-то любит рыбу пожирнее, а кому-то подавай диетическую – нежирную рыбу.
Самая диетическая рыба
Как простыми покупателям, так и оптовикам стоит знать, что рыба может содержать от 0,2 до 34% жиров, которые сохраняются в том числе и в сушеной рыбе. В зависимости от этого она делится на три основные группы:
- Нежирная
- Умеренно-жирная
- Жирная
У каждой из групп – свое особое место в товарном ассортименте, ведь вкусы у покупателей разные.
Любителям нежирной рыбы
В группу «тощих» сортов попадает рыба с жирностью до 4%. Из морской рыбы можно побаловать себя:
- Хеком и сибассом
- Путассу и треской
- Пикшей и сайдой
- Воблой, навагой и минтаем
Тем, кто желает купить нежирную речную рыбу стоит отдавать предпочтение:
- Речному окуню
- Щуке и лещу
- Судаку и ершу
Самой нежирной и диетической ученые единодушно признали треску.
Средне-жирные виды рыб для здорового питания
Согласно экспертным градациям умеренно-жирной называется рыба жирностью 4-8%. Любители морских деликатесов не смогут устоять перед вкусом:
- Нежирной селедки
- Тунца и зубатки
- Ставриды и горбуши
- Салаки и кеты
- Морских окуня и леща
Если же покупатель отдает предпочтение рыбе речной, то ему подойдет:
- Карась и сазан
- Карп и форель
- Сом и лосось
Преимущества средне-жирной рыбы
Жирность, не превышающую 6%, имеют тунец, кета, ставридка и салака.
Умеренно-жирные сорта рыбы являются богатейшим источником белка, а значит, отлично подходят для спортивного питания. Маленьких детей можно кормить запеченной форелью, лососем и карпом.
Жирные сорта и их ценность
Самой сытной и питательной считается рыба с жирностью от 8% и более. Калорийность подобной продукции варьируется в пределах от 200 до 250 ккал на 100 г. Жирной считается такая морская рыба, как:
- Скумбрия, угорь и палтус
- Жирная сельдь и килька каспийская
- Чехонь, иваси и нельма
- Нототения и осетровые рыбы
- Омуль, сайра и клыкач
- Белуга, чавыча и севрюга
Жирные сорта не подходят для диетического питания, однако их можно посоветовать покупателям в качестве богатого источника йода и омега-3 жирных кислот. Всего 300 г жирной рыбы способны покрыть недельную норму потребления данных веществ.
Закупая рыбу оптом, стоит включать в ассортимент разные ее виды и сорта. Современные покупатели прекрасно ориентируются в рыбном разнообразии и непременно оценят богатство витрин вашего магазина!
Определение нежирного от Merriam-Webster
нежирный | \ Nän-ˈgrē-sē , -zē \ : не содержит или не содержит необычного количества смазки : не жирный нежирная еда нежирные продукты для волос19 Лучшие кремы для рук 2021
Выбор народа
Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)
Фото: предоставлено продавцом
Нанесение (и повторное нанесение) дезинфицирующего средства для рук и мытье рук уже несколько месяцев являются нормой, поэтому не должно быть сюрпризом, если ваши руки будут более сухими, чем обычно, этой зимой. И хотя кремы для рук, безусловно, помогают облегчить эту сухость, их так много, что бывает сложно понять, какой из них купить.Поэтому, чтобы помочь вам найти лучший вариант, соответствующий вашим предпочтениям, мы просмотрели Amazon на предмет некоторых высоко оцененных вариантов, которые нравятся некоторым очень восторженным рецензентам.
Статьи по теме: Модель для рук — Рекомендуемый лосьон для рук | Лучший крем для рук от экземы
Рецензенты, которые борются с очень сухими и потрескавшимися руками, считают этот крем для рук «чудотворцем». Как сказал один счастливый покупатель: «Я просто надеюсь, что они никогда не перестанут это делать.Он работает там, где ничего не работает ». Один из более чем 6500 пятизвездочных рецензентов добавляет: «Нужен ли еще один пятизвездочный обзор? Неа. Но пришлось. Это поистине чудо-продукт! У меня зимой самая сухая кожа. Я посмотрю на свои руки, чтобы заметить, что они кровоточат из разных трещин. Это имело большое значение после всего лишь одного использования! Я здесь через несколько недель, и на моих руках нет трещин, они выглядят моложе и больше не красные. Сможет ли О’Кифф починить выбоины ?! Другой пишет (до пандемии): «Вы хотите знать, как себя чувствуют руки лесоруба после того, как он провел пальцами по волосам ангела? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО И БОЛЬШЕ НЕ ЧУДО.Я использую это средство в течение нескольких недель, и оно сильно помогло моим рукам. Я получала комплименты о том, какие у меня мягкие руки, от мужчин и женщин, конечно, посредством рукопожатий (частое дрожание рук на работе) ». И хотя контейнер для банок может быть не для всех, он поставляется в форме тюбика на 2 доллара дешевле.
«Я потратил так много денег на дорогие кремы, которые мне стоили 60 долларов, и 70 долларов, которые не работали», — начинает один рецензент с очень сухой кожей.«Я купил маленькую бутылку, чтобы посмотреть, что она будет делать, она была дешевой, поэтому я подумал: Что за , черт возьми, . Не могу передать, насколько я поражен ». Многим также так нравится его увлажняющая формула и его свежий вишнево-миндальный аромат, что несколько рецензентов говорят, что они не могут не вернуться к нему. Один рецензент, который «перепробовал сотни лосьонов за годы», всегда возвращается к этому варианту: «Качество осталось таким же высоким, как и 50 лет назад! Моему мужу нравится запах, мои дети выросли с любовью к запаху, а теперь он нравится моим внукам.«И поскольку этот лосьон передается из поколения в поколение, многие также отмечают, что его аромат вызывает приятную ностальгию. «Оригинальный аромат также вызывает воспоминания о моей бабушке, когда она перед церковью клала Джергенс мне в руки», — пишет рецензент. «Ты знаешь, что это хорошо, когда оно существует уже давно».
Французская компания Bioderma в основном известна своей популярной мицеллярной водой, но их крем для рук и ногтей — еще один культовый фаворит, особенно для тех, у кого очень сухие руки.Один рецензент пишет: «Мои руки трескаются и кровоточат, и это бесконечный цикл. Я думал, что это будет пустой тратой денег, но это лечит мои руки за ночь », — добавил, что они проснулись с более здоровой кожей. Другой ценит, что он «действительно впитывается и увлажняет даже твердую высушенную кожу вокруг ногтей — впервые в моем опыте». И некоторые используют это, чтобы залечить упрямые заусеницы, как один обозреватель назвал это «ИЗМЕНЕНИЕМ ЖИЗНИ. Я использовал его только три раза, я не преувеличиваю, и мои кутикулы стали лучше, чем когда-либо.”
«С тех пор, как я использовал эту увлажняющую формулу, я заметил, что мои кутикулы стали более гладкими, а кожа вокруг также стала более прочной / подтянутой», — пишет один пятизвездочный рецензент, в то время как другой говорит: «Мои кутикулы и ногти выглядят лучше после этого крема. чем с маслом, которое я использую для маникюра ». И хотя многие называют это чудом для кутикулы, почти 20 процентов обозревателей также считают, что этот крем хорошо увлажняет остальные руки.«Мои руки гладкие, как попа ребенка», — пишет один рецензент. «Мне нравится, когда он становится сливочным, а потом он исчезает, оставляя мои руки и кутикулы мягкими и пахнущими вкусно», — говорит другой, имея в виду восхитительный аромат кокоса. Можно даже сравнить это с нашим лучшим выбором: «Честно говоря, я ставлю его прямо на уровень O’Keeffe или лучше, с бонусными баллами за потрясающий запах».
Если ваши руки стали сухими из-за любого возможного мытья рук для предотвращения COVID, то, по мнению обозревателей, этот крем их сразу исцелит.«С тех пор, как появился вирус, я использовал столько дезинфицирующих средств и мыла, у меня руки потрескались и покрылись сыпью», — говорит один из них. «Этот материал спасает жизнь. Полностью лечит мои руки всего за один день ». Другой согласен с тем, что он действительно работает быстрее и эффективнее, чем другие лосьоны. «Я попробовала немного нанести обычный лосьон после мытья рук, чтобы уменьшить сухость, но он все равно был плохим», — пишут они. «Это исправило мои руки в течение нескольких дней, и мне это нравится». Один обозреватель, который использовал эту предварительную пандемию, согласен со всеми этими новыми фанатами.«Это единственное средство, которое я нашел до сих пор, который достаточно глубоко увлажняет мои ладони и не оставляет ощущения жирности», — говорят они. «Он впитывается за несколько секунд, так что вы можете продолжить печатать или что-то еще».
«Впервые я обнаружил этот крем для рук в маленьком магазине в Париже, задолго до того, как в США появились магазины L’Occitane. Тогда он был намного дешевле (в 80-х!), И каждый раз, когда кто-нибудь, кого я знал, направлялся во Францию. Я бы вручил им 100 долларов и сказал: «Получите как можно больше!» Если мне не изменяет память, на них можно будет купить 10 тюбиков », — пишет один давний рецензент, который все еще использует его:« Я пробовал другие увлажняющие кремы с маслом ши, но ни один из них не получил. близко к тому, насколько хорош этот! »
И хотя некоторые обозреватели отмечают, что этот крем для рук дорогой, они говорят, что он «того стоит», потому что «тюбик гигантского размера» прослужит долго.«Это лучший лосьон для рук, который у меня когда-либо был. Я использую этот продукт уже больше года, и это всего лишь моя вторая пробирка, так как немного помогает », — пишет один довольный покупатель. «Живя в сухом климате Колорадо, хороший лосьон необходим, и этот продукт идеально отвечает всем требованиям! Не оставляет жирных следов и легко втирается. В качестве бонуса мой муж тоже любит этот аромат! »
Получив более 2000 пятизвездочных отзывов, этот крем для рук Burt’s Bees получил высокую оценку обозревателей за то, что «масло ши придает ему кремообразное ощущение, оно хорошо втирается и имеет восхитительный цитрусовый запах», — по словам одного из обозревателей, который назвал его «Просто идеальный».Один самопровозглашенный «знаток кремов для рук» сказал, что это на самом деле их фаворит, потому что он увлажняет, «не оставляя мои руки жирными или зудящими». И хотя в нем не так много лосьона, как в варианте L’Occitane, многие говорят, что это идеальный размер для хранения в сумочке, на столе или «почти в каждой комнате в доме». Это идеальный увлажняющий крем ».
Рецензенты говорят, что это отличный крем для рук, особенно если вы ищете что-то с дополнительной защитой от солнца.«В течение нескольких минут он действительно пахнет SPF, — признает один рецензент, — но запах уходит. Я лучше понюхаю его пару минут, чем буду иметь морщинистые руки! » Другой покупатель пишет: «Я ношу этот лосьон каждый божий день на руках и ладонях. Одеваю утром, собираюсь на работу. Я также ношу его круглый год, так как солнечные лучи случаются не только летом, но и осенью и зимой. Он идет очень красиво и легко втирается. Я пробовала другие лосьоны с солнцезащитным кремом, но они не так легко наносятся, как Eucerin.Третий пользуется этим кремом для рук, особенно во время вождения: «Я люблю держать крем для рук в машине, чтобы нанести его перед поездкой, потому что он защищает от солнца, и я стараюсь не оставлять солнечных пятен на руках и руках. Он так хорошо впитывается в кожу и не оставляет ее жирной, при этом так хорошо увлажняя ».
Более 70 процентов рецензентов дали этому крему для рук пять звезд, и многие впечатлены тем, как быстро эта формула впитывается в их кожу.Несмотря на то, что этот крем для рук Bliss «становится немного густым», по словам одного из рецензентов, он «быстро впитывается и оставляет ваши руки гладкими и свежими! Мои руки становятся сухими и морщинистыми, и этот крем для рук быстро и заметно меняет ситуацию ». Другой, кто впечатлен тем, что это «действительно насыщенный крем и быстро впитывается», рекомендует его в качестве дневного увлажняющего крема, «потому что вы можете втирать его, и он впитается в течение нескольких минут». Рецензенты утверждают, что как только он просачивается внутрь, он очень увлажняет.Один рецензент взял его в тюбике в полете и сказал: «Я сразу влюбился в запах и ощущение продукта, и к тому времени, когда мой отпуск закончился более чем через три недели, все трещины на моих руках полностью зажили! Вернувшись домой, я сразу же заказал тюбик большего размера, и теперь это все, чем я пользуюсь ».
Рецензенты говорят, что этот крем для рук стойкий, но не в том смысле, что тюбик прослужит долго. «Он не жирный, он впитывается прямо в кожу и действительно сохраняется после нескольких мытья рук», — пишет один покупатель, и около 10 процентов рецензентов сообщают о подобном опыте.«Мне нужно наносить его только один раз в день, и мои руки кажутся такими же мягкими, как детские сами знаете что». Другой рецензент, который утверждает, что однажды наносил лосьон 15 раз в день, говорит, что с этим Aveeno нужно «всего лишь повторно наносить примерно три раза в день». Другие ставят ему высшие оценки за мягкий запах и быстрое впитывание. Для одного пользователя эти факторы делают его идеальным кремом для рук для настольной работы: «Не хочу, чтобы сильный запах раздражал других сотрудников, занятых в стойле, или что-то такое, что заставляет меня чувствовать себя слишком жирным, чтобы работать с бумагами.Соответствует всем требованиям и оставляет приятные ощущения в руках «.
Этот крем для рук Gold Bond рекомендован нашим внутренним экспертом по красоте Рио Виера-Ньютон для очистки ее зудящей и раздраженной кожи всего за два дня, и он также высоко оценен обозревателями Amazon. Более 80 процентов рецензентов оценивают его с пятью звездами, а десятки используют его для лечения обострений экземы. «От безрецептурных препаратов до рецептурных мазей — это, несомненно, лучшее и единственное, что помогло» — детская экзема одного из рецензентов.«Применяйте каждую ночь после ванны, она прояснится примерно через неделю». Другие обозреватели называют его «волшебным», «обязательным» и даже «чудотворцем». Другой ценит то, что это супер увлажнение, без жирности или жжения сухой кожи, даже если у вас нет экземы: «Если вы ищете лосьон, который не повредит ваши супер-сухие потрескавшиеся руки, вот и все!»
Стефани Данлер представила нам универсальное увлажняющее средство Weleda, и его крем для рук получил такие же восторженные отзывы.«Крем сам тает в ваших руках, как только вы его нанесете, без каких-либо жирных следов», — пишет один рецензент. «Мои руки очень сухие, особенно зимой, и это был мой крем для рук». Другой говорит: «У меня больше не трескается кожа на пальцах зимой или в холодную погоду». Помимо общего увлажнения, упоминаются антивозрастные результаты, которые наблюдатели видели с этим кремом. «Он мгновенно выглядит моложе», — говорит один, а другой утверждает: «Это даже помогает избавиться от коричневых пятен на моих руках.Одна покупательница, которая на самом деле использует его для лица, говорит: «Мне 72 года, и у меня меньше морщин, чем у большинства женщин старше 50 лет… Он держится лучше, чем другие увлажняющие кремы, кремы для глаз или ночные кремы. Это также отличная цена за то, что так хорошо работает ».
Крем для рукEucerin получил высокие оценки от обозревателей, которым нужен вариант без отдушек: «Я полагаюсь на это, чтобы восстановить мою сухую потрескавшуюся кожу зимой.И одна из лучших особенностей — отсутствие запаха! Вы можете использовать его постоянно и не пахнуть цветочным лосьоном ». «Это действительно без запаха, в отличие от многих, которые так утверждают», — говорит один рецензент, и многие другие понимают, что в нем нет никакого жира. Как объясняет один рецензент: «Я всегда беспокоюсь, когда покупаю новый лосьон для рук, потому что не могу выносить слишком слизистый лосьон, который некоторые лосьоны оставляют на моих руках. Я даже не могу сосчитать, сколько раз я бежал прямо к раковине, чтобы смыть лосьон (что не совсем верно).Этот лосьон кажется очень насыщенным и кремообразным, а уже через несколько секунд становится бархатистым … Совершенно не жирным ».
Более 1300 проверенных покупателей дали крему для рук Camille Beckman пять звезд, причем многие назвали уникальные варианты ароматов своим любимым аспектом линейки продуктов. Из широкого разнообразия доступных ароматов Signature Camille оказался самым популярным среди рецензентов. «Влюблен в аромат Camille», — пишет один из них.«Он мягкий и цветочный. Я использую его весь день, и мои руки уже стали невероятно мягкими, больше, чем за последние месяцы. Я пробовала крем Nivea, крем Pacifica, маску для рук Lush, кокосовое масло, оливковое масло и даже свой гиалуроновый увлажняющий крем для лица, пытаясь успокоить мои потрескавшиеся суставы, но ничего не помогло. Однажды я использую это, и мои руки, наконец, счастливы! » Покупателям нравится аромат этого крема для рук. «Приятно, пахнет божественно», — пишет один, а другой добавляет: «Я чувствую себя таким расслабленным, просто втирая это в свою кожу — как будто я в спа-салоне.Рецензентам также нравится маленький тюбик на 1,35 унции, в котором он входит, потому что он «как раз подходящего размера даже для маленькой сумочки». И общее качество лосьона также заслуживает высокой оценки: «Да, этому лосьону для рук! Не жирный, не скользкий, быстро впитывается, и мои руки давно не выглядели и не чувствовали себя так хорошо. Определенно покупаю снова ».
У этого крема для рук десять разных ароматов, но независимо от того, какой из них вы выберете, вы не ошибетесь — каждый аромат произвел впечатление на рецензентов.Тот, кто употребляет клубнику, говорит: «Она пахнет клубникой без« сливок », тошнотворно сладкой сахарной ваты или других добавок, портящих фруктовый запах простой клубники». Другой, который пошел с грейпфрутом, пишет: «Аромат пахнет свежесрезанным грейпфрутом, и это как раз то, что мне нужно, чтобы помочь мне собраться и подготовиться к моей рабочей смене». Рецензенты сходятся во мнении, что крем увлажняет, но не жирный. «Их кремы для рук достаточно густые для моих сухих рук, но хорошо впитываются», — говорит один из них.Другой пишет: «Он работает так же хорошо, как и густой крем для рук, но он очень легкий, и руки не остаются жирными». И хотя некоторые пользователи хотели бы, чтобы он был большего размера, один говорит, что он «идеально вписывается в мою большую сумку или дорожную сумку».
Крем для рук с ароматом алоэ и зеленого чая J.R. Watkins получил высокие оценки от обозревателей за использование «почти всех натуральных» ингредиентов, «свежий запах» и хорошую цену. Однако больше всего отзывы хвалят этот крем для рук за его нежирное нанесение.Один рецензент говорит: «Этот крем для рук очень гладкий и густой, и НЕ липкий! Мой друг разрешил мне попробовать, и мне пришлось сразу купить свою, я был одержим. Мне нравится аромат алоэ и зеленого чая, он пахнет так свежо. Иногда я наношу немного на руки и локти, когда мне нужно немного освежить послеобеденный аромат. Мои руки становятся сухими и чешуйчатыми, и мне нужен крем для рук, который долго впитается. Этот крем делает свое дело; это мой новый лосьон! » Другой прославляет этот крем по тем же причинам: «Он пахнет так приятно и свежо.Но самое приятное то, что ваши руки чувствуют себя глубоко увлажненными без жирности, и это держится надолго ».
Десятки пятизвездочных рецензентов отмечают, насколько «мягкими» становятся руки после использования этого минерального крема для рук. Один покупатель пишет: «Абсолютно лучший крем для рук, которым я когда-либо пользовался! Он оставляет удивительно мягкое, почти бархатное ощущение, совсем не жирное. И я много играю на пианино, так что жирные руки — это запретная вещь ». Многие отмечают, что, хотя этот крем для рук стоит дорого, он «того стоит» из-за того, насколько приятно чувствовать себя после ухода за руками.«Каждую зиму я использую несколько кремов для рук, многие из которых считаются лучшими и наиболее восстанавливающими. Я много сомневаюсь в том, чтобы попробовать кремы для рук более высокого класса, но это стоит каждого пенни. Он имеет красивую текстуру, очень быстро впитывается и оставляет руки мягкими и увлажненными, но без ощущения жирности или жирности «. Другой рецензент объясняет это просто: «Моя кожа не становится жирной, а просто мягкой и гладкой».
«Муженку это нравится», — пишет один рецензент.«Он ремонтник. Исправляет вещи 13 часов в день. Его руки были грубыми! [Но теперь] они называют его «мягким ребенком» на работе из-за того, какие у него мягкие руки ». Хотя этот крем для рук предназначен для мужчин, он нравится и многим женщинам. Как рассказывает один мужчина: «Я купил себе этот крем для рук, но моя девушка украла его. Ей это нравится! Теперь, если я только смогу украсть его обратно ». Мужчины доверяют этому крему для рук из-за репутации компании в области ухода за мужской кожей. «Я большой поклонник продукции Jack Black», — говорит один покупатель.«Так сложно найти хорошие продукты по уходу за кожей для мужчин, и, как и другие их продукты, это не разочаровало». Другой пишет о сухих руках «круглый год»: «Я держу бутылку дома и на работе. Нежирный, по-мужски пахнет. Я тоже поставил на ноги (я бунтарь). Так держать, Джек Блэк! »
«Когда наступает сухой зимний сезон, мои бедные руки становятся красными, сырыми и потрескавшимися до кровотечения, независимо от того, сколько раз я наношу лосьон в течение дня», — начинает один рецензент.«Я использую это ночью — один раз перед сном — и все. Больше никаких потрескавшихся рук! Серьезно, это чудо-продукт ». И многие другие рецензенты сообщают о подобных впечатлениях от этого крема для рук O’Keeffe, который, в отличие от нашего лучшего выбора, предназначен для нанесения перед сном. Один учитель из Калифорнии, у которого «руки были настолько сухими, что можно было слышать, как они цепляются за мои свитера», говорит, что результаты заметны в течение ночи. «Я протерла копейку и легла спать, и на следующий день я была поражена.Я сказал своим друзьям, семье, коллегам, и, надеюсь, вы тоже верите моим словам, потому что это изменило мою жизнь! » И многие другие, кто ненавидит наносить лосьон в течение дня, тоже с облегчением обнаружили это, в том числе тот, кто предпочитает увлажнение перед сном: «У него приятный легкий запах лаванды, но самое лучшее в нем то, что быстро впитывается и не оставляет ощущения жирности рук! Вы проснетесь с более мягкими, практически новыми руками ».
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Strategist разработано для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.
3 лучших нежирных увлажняющих формулы
ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЕ РАСКРЫТИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
До того, как я полностью очистился от токсинов, я даже не подозревал, что существует натуральный лосьон для тела, и недолго думая пользовался обычными старыми марками из аптек.
Однако, как только я приобрела привычку проверять рейтинг на каждый косметический продукт перед тем, как использовать его, по оценке Рабочей группы по окружающей среде (EWG), я поняла, что мой когда-то проверенный лосьон Jergens Daily Moisture Lotion получил 6 баллов (по шкале от 1 до 10 ). ЕЕК!
Поскольку я решил покупать / использовать товары в диапазоне 0–2 только , я начал поиск нового бренда.
(Чтобы прочитать , почему Я решил полностью очистить свой режим ухода за кожей / макияжем, прочтите мой пост «Токсичный уход за кожей и макияж: безопасны ли ваши продукты?»)
Здесь я должен сообщить, что я очень разборчивый , когда дело касается лосьона для тела.Я абсолютно презираю жирные, невпитывающие типы, но у меня также супер сухая кожа.
ЛосьонMy Jergens был нежирным и увлажняющим; В моем новом естественном поиске я не хотел жертвовать качеством ради нетоксичных ингредиентов.
Поскольку я отказался прекращать поиски до тех пор, пока не нашел абсолютно ЛУЧШИЙ нежирный натуральный лосьон для тела… Мне это удалось!
Еще лучшие новости: я обнаружил три фаворита !!
♥ что ты читаешь ?? Нажмите здесь, чтобы подписаться на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную подсказку о здоровье!
Натуральный лосьон для тела: 3 лучших нежирных увлажняющих формулы1-е место = лосьон 3-в-1 для всех (без запаха)
Я люблю этот натуральный лосьон для тела, потому что он…
- Очень доступно на процветающем рынке.com. (Чтобы прочитать все причины, по которым я обожаю Thrive Market, щелкните здесь.)
- Получил 2 балла в базе данных EWG Skin Deep.
- Впитывается быстрее, чем любой лосьон, который я когда-либо использовал . (Серьезно!)
- Является не только очень абсорбирующим, но и нежирным.
- Ничего не пахнет. (Ароматические лосьоны вызывают у меня головную боль.)
- — это чрезвычайно увлажняющий!
- Можно наносить на руки, лицо и тело.
- Не содержит стандартов жестокого обращения, парабенов, полисорбатов, динатрия ЭДТА, глютена и ГМО.
- продается в Whole Foods. (Но опять же, он самый дешевый — как и все остальное — на thrivemarket.com.)
♥ что вы читаете ?? Нажмите здесь, чтобы подписаться на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную подсказку о здоровье!
2 место: Aveeno Sheer Hydration Daily Moisturizing Lotion
Я люблю этот натуральный лосьон для тела, потому что он…
- Продается на Amazon и в большинстве аптек.
- Получил 2 балла в базе данных EWG Skin Deep.
- Быстро впитывается и не оставляет жирных следов.
- Без запаха.
- — это чрезвычайно увлажняющий!
3 место: Kiss My Face Увлажняющий крем с оливками и алоэ для чувствительной кожи
Я люблю этот натуральный лосьон для тела, потому что он…
- Супер дешево на thrivemarket.com.
- Получил 1 балл в базе данных EWG Skin Deep.
- Быстро впитывается и не оставляет жирных следов.
- Не содержит отдушек.
- — это чрезвычайно увлажняющий!
- Является веганским и не допускает жестокого обращения.
Итог: нет необходимости использовать продукты, содержащие токсичные ингредиенты, когда существует оооочень много удивительных натуральных лосьонов для тела! Поскольку эти три бренда , все потрясающие, вы можете сделать свой выбор!
Вы пробовали какие-нибудь из этих натуральных лосьонов для тела? Если да, поделитесь СВОИМИ мыслями в комментариях!
⇒ Чтобы улучшить все аспекты своего здоровья, посетите «Мои любимые вещи»! Здесь вы найдете ссылки на полезные упакованные продукты, продукты, не содержащие токсинов, и общие средства повышения самочувствия.
⇒ Понравился пост? Тогда вам это ПОНРАВИТСЯ!
⇒ Считаете этот пост полезным? Щелкните значки под изображением, чтобы поделиться им!
20 лучших увлажняющих средств для жирной кожи 2021
Когда на вашем лице слишком много натуральных масел, использование увлажняющего крема может показаться нелогичным. Но на самом деле ваша жирная кожа может быть просто требованием увлажнения.«Иногда ваши железы производят больше жира, чем обычно, потому что они обезвожены», — говорит Ванесса Марк, знаменитый косметолог и владелица Vanessa Marc Spa. Другими словами, «вам все равно следует использовать ежедневный увлажняющий крем», — говорит дерматолог CareMount Medical Мелани А. Уарича. Чтобы найти лучшие из имеющихся на рынке средств для жирной кожи, мы проконсультировались с Уарича, Марком и тремя другими экспертами, включая Шамару Бондарофф, основательницу SB Skin, у которой есть еще один совет, о котором следует помнить: не очищайте лицо чрезмерно. или используйте грубый тонер.«Если снять кожу, на ней будет выделяться больше масла», — отмечает она. Приведенные ниже варианты позволяют увлажнять кожу, используя в основном безмасляные ингредиенты, и при этом они не кажутся тяжелыми или жирными (и один вариант даже одобрен 14-летним сыном дерматолога).
Хорошее практическое правило, которому следует следовать при поиске увлажняющего крема для жирной кожи, — покупать вещи, которые не являются комедогенными (не закупоривают поры и не могут вызвать прыщи, попросту говоря) и не содержат масел.И Уарича, и Хэдли Кинг, клинический инструктор по дерматологии в Медицинском колледже Вейля при Корнельском университете, рекомендуют водный гель Hydro Boost от Neutrogena для жирной кожи, хотя эксперты бесчисленное количество раз рекомендовали его для сухой кожи, склонной к розацеа и даже беременным тоже. Дермы любят это.
Помимо того, что Hydro Boost не является комедогенным, не содержит спирта и масел, он также содержит глицерин и гиалуроновую кислоту, которые, как объясняет Кинг, «являются увлажнителями, поэтому они могут увлажнять кожу без необходимости использования смягчающих средств, которые могут казаться слишком сильными. тяжелый для жирной кожи.Это также фаворит доктора Кеннета Хоу, косметического дерматолога из Wexler Dermatology, который добавляет: «Его легкая гелевая формула хорошо сочетается с жирной кожей», а также он является личным фаворитом его 14-летнего сына. .
Марка №1 рекомендует этот легкий увлажняющий крем, не содержащий масел. «Это то, что я всегда использовала перед тем, как создать собственную линию по уходу за кожей», — говорит она о формуле Dermalogica Active Moist.В то время как это происходит просто и легко, ингредиенты, а именно экстракты растений, включая плоды лаванды, мальвы и огурца, обеспечивают глубокое увлажнение. По словам Беатрис Сантана, терапевта из Dermalogica, бонусным ингредиентом являются аминокислоты шелка, которые получают из шелка-сырца и могут помочь сгладить и улучшить текстуру кожи.
Пациенты дерматолога Кори Л. Хартмана из Алабамы возвращаются к этому увлажняющему крему.«Это фаворит публики, и, несмотря на то, что он существует уже много лет, он продолжает отличаться», — говорит он. Очарование кроется в ингредиентах. Содержит витамин Е и С (оба нейтрализуют свободные радикалы в окружающей среде) и гиалуроновую кислоту (основной продукт для жирной кожи), он увлажняет, оставаясь при этом невероятно легким.
Не ваш традиционный увлажняющий крем, но эта сыворотка — еще один фаворит Хоу, и он говорит, что ее можно использовать отдельно в качестве легкого увлажняющего крема.Он не только содержит гиалуроновую кислоту и витамин B5, который, по его словам, «оказывает успокаивающее, противовоспалительное действие на кожу», но также содержит церамиды — ингредиент, который делает этот увлажняющий крем похожим на него. Хоу объясняет, что керамиды — это жировой компонент на внешних слоях нашей кожи, или «строительный раствор» в составе эпидермиса из кирпича и строительного раствора ». Сочетание всех этих ингредиентов позволяет ему стать «более полноценным увлажняющим кремом», чем сывороткой для глаз Хоу.
офтальмологический пластический хирург из Бруклина и основатель epi.логика Уход за кожей Dr. Chaneve Jeanniton также любит гиалуроновую кислоту для жирной кожи. «Гиалуроновая кислота — легкий выбор для жирной кожи, потому что она не забивает поры и не оставляет тяжелых следов, но при этом обеспечивает значительное количество влаги», — говорит она, добавляя, что сыворотки с гиалуроновой кислотой часто бывает достаточно, чтобы сохранить кожу увлажненной и сбалансированный. В частности, ей нравится этот увлажняющий гель от Skinceuticals, который содержит гиалуроновую кислоту и B5 — два ингредиента, которые работают вместе, чтобы укрепить кожный барьер и удерживать влагу в коже.Ей также нравится сыворотка Collagen Renew Growth Factor Serum из ее собственной линии, в которой используются факторы роста, гиалуроновая кислота и пептиды, чтобы кожа оставалась увлажненной, гладкой и упругой.
Этот увлажняющий крем-сыворотка — фаворит д-ра Кэролайн Робинсон из пациентов Tone Dermatology и один из ее рекомендаций. «Он хорошо работает как легкий, не содержащий масел увлажняющий крем сам по себе во влажные месяцы, и его можно накладывать под другие увлажняющие средства в более сухие месяцы», — говорит она.В состав увлажняющего крема на водной основе без масла входят два типа гиалуроновой кислоты, фруктовые экстракты и пептиды, которые, по словам Робинсона, обеспечивают как краткосрочное, так и долгосрочное улучшение состояния кожи.
Этот увлажняющий крем от M61 также содержит витамин B5 и рекомендован доктором Джесси Чунг из Cheung Aesthetics and Wellness, которой нравится, что он легкий и не содержит масел. «Витамин B5 впитывает влагу, чтобы пополнить и восстановить водный барьер кожи, а также уравновешивает выработку масла», — говорит она, добавляя, что витамин B5 также оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие.Он также содержит антиоксиданты, такие как слива какаду и японская мелисса, которые помогают защитить вашу кожу от стрессовых факторов окружающей среды и еще больше удерживают влагу.
Warycha также любит этот кремообразный увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой от Питера Томаса Рота, который выглядит как взбитое суфле. Он не содержит масел, некомедоген и содержит церамиды и антиоксиданты, удерживающие влагу (поэтому ваша кожа будет выглядеть пухлой и сияющей, но не жирной).
Вот еще один безмасляный и некомедогенный увлажняющий крем, отличающийся легким матовым покрытием. Кинг говорит, что в этом увлажняющем креме Effaclar Mat от La Roche-Posay используется «технология sebulyse» для борьбы с избытком масла, «новый запатентованный ингредиент бренда против кожного сала». (Между прочим, кожный жир — это вещество, выделяемое сальными железами вашего тела.) Она также приписывает его матовый эффект микроотшелушивающей липо-гидроксикислоте, микросферам и перлиту, которые «поглощают влагу и кожный жир».«Д-р Кори Л. Хартман, основатель Skin Wellness Dermatology, также является его поклонником:« Легкая формула дает приятный вид, восстанавливает барьер, не увеличивая жирность », — говорит он.
Помощнику врача-куролога Николь Хангстерфер нравится этот матирующий увлажняющий крем от First Aid Beauty, в котором используются такие ингредиенты, как цинк и FMLT SeboCure (запатентованная смесь маслопоглощающих ингредиентов), которые работают вместе, чтобы уменьшить жир и контролировать кожный жир.Помимо матового покрытия, он также увлажняет и укрепляет кожный барьер с помощью керамидов. Кроме того, он ультралегкий и тонет почти сразу после нанесения.
«Увлажняющая сыворотка с гиалуроновой кислотой имеет тенденцию обеспечивать достаточное количество влаги, но если требуется больше влаги, следующий шаг — легкий, не содержащий масел, некомедогенный лосьон», — говорит Джаннитон, который рекомендует этот безмасляный лосьон, PM увлажняющий крем от Cerave, который, по ее словам, отвечает всем требованиям.«Это отличная находка для аптеки», — говорит она. Ей нравится, что он обеспечивает увлажнение без тяжести, отмечая, что жирной коже не нужен густой, тяжелый увлажняющий крем с большим количеством смягчающих веществ. «Он содержит керамиды, укрепляющие кожный барьер, увлажняющую гиалуроновую кислоту и успокаивающий ниацинамид», — говорит она о формуле, которые вместе увлажняют кожу, не забивая поры.
Как и остальные наши эксперты, Бондарофф рекомендует избегать тяжелых масел, но особенно для зрелой кожи она рекомендует искать что-то, что «помогает контролировать жирность, устранять высыпания и уменьшать признаки старения», и ей нравится, что этот дневной крем Nuori Bio-Catalyst отлично подходит для ухода за кожей. «Содержит так много активных ингредиентов» — как ни странно, одним из них является масло.По словам доктора Дэвида Колберта, ведущего дерматолога New York Dermatology Group, в то время как для жирной кожи обычно рекомендуется избегать большего количества масел, масло жожоба в этой формуле достаточно легкое, поэтому оно не сделает вас жирнее. Этот увлажняющий крем также содержит гиалуроновую кислоту, средство для ухода за жирной кожей, и сквалан, который, по словам бренда, напоминает кожный жир и «предотвращает потерю влаги, а также защищает от вредного воздействия окружающей среды, не забивая поры и не создавая тяжелого ощущения.Сквалан также является увлажнителем, и, по словам Хоу, «пациенты с жирной кожей нуждаются в увлажнителях больше, чем масла в увлажняющем креме». Бондарофф также рекомендует Nouri’s Infinite Bio-Fusion Serum для зрелой кожи в качестве натуральной альтернативы ретинолу.
Хартман говорит, что этот увлажняющий крем помогает восстановить кожный барьер, а также сделать гладкую текстуру и осветлить цвет лица. Ему также нравится, что он одновременно глубоко увлажняет и легкий.
РекомендацияColbert также содержит масло жожоба. Согласно заявлению бренда, масло жожоба в Day Creme Line T от Susanne Kaufmann содержит большое количество витаминов B, E и A, которые служат естественным ретинолом и помогают в развитии клеток. Однако основным средством защиты жирной кожи в этой формуле является гиалуроновая кислота растительного происхождения. (Обычно называемая увлажнителем, Колберт далее объясняет, что гиалуроновая кислота также гигроскопична, то есть она переносит воду в кожу, но «сама молекула не содержит масла.Хотя оба этих увлажняющих крема для зрелой кожи — пустяки, эта версия Susanne Kaufmann стоит примерно вдвое дешевле, чем Nouri.
В качестве еще более доступного варианта Хартман рекомендует этот увлажняющий и объемный увлажняющий крем от Vichy, который он описывает как «стакан прохладной воды для кожи». Помимо гиалуроновой кислоты (хорошо известного увлажнителя), он содержит фирменную вулканическую воду, богатую минералами, которая, по словам Хартмана, действует как антиоксиданты для кожи.
Если ваша кожа имеет тенденцию казаться красной или жирной в течение дня — проклятая комбинация — Warycha предлагает этот корректирующий цвет крем от Olay. Он содержит ниацинамид или витамин B3, который, по ее словам, является «противовоспалительным средством, которое помогает поглощать кожный жир и укрепляет кожный барьер».
Еще одно средство, которое помогает бороться с покраснением, — это увлажняющий крем от Boscia, рекомендованный компанией Hangsterfer.Он содержит японский зеленый чай, мощный антиоксидант, успокаивающий и питающий кожу. Он также содержит корень лопуха, который помогает контролировать выработку кожного сала и масла, что необходимо для жирной кожи. Он также матирует, что делает его идеальным вариантом перед нанесением макияжа.
King также рекомендует этот увлажняющий крем без масла Cetaphil, потому что он предлагает дополнительную защиту широкого спектра UVA / UVB (что является дополнительной помощью для жирных типов кожи, потому что ультрафиолетовый свет может стимулировать деятельность сальных желез и приводить к увеличению выработки масла, объясняет Варича).По словам Кинга, в этом продукте используется «технология микрожемчужины», которая впитывает жир с поверхности, уменьшает блеск и создает матовый финиш. По этой причине он также нравится Ченгу, поскольку его способность одновременно увлажнять и защищать делает его идеальным вариантом для жирной кожи.
Хангстерфер сама имеет комбинированную кожу и считает, что этот солнцезащитный крем от Elta MD достаточно увлажняет, чтобы использовать в качестве самостоятельного увлажняющего крема , благодаря таким ингредиентам, как ниацинамид и гиалуроновая кислота.«Он отлично работает под макияжем или сам по себе», — говорит она.
На самом деле это не «увлажняющий крем», а скорее средство для лечения, но нет ни одного продукта, более широко рекомендованного для страдающих акне, чем Дифферин. Это единственный рецептурный ретиноид — или производное витамина А — который доступен без рецепта, и Уарича объясняет, что это полезный продукт для жирной кожи, потому что ретиноиды «показали, что они влияют на функцию себоцитов (секретирующих масло клеток. ) и уменьшить размер пор.Однако, если вы действительно хотите попробовать увлажняющую версию Differin, они, к счастью, делают тот, который содержит добавленный SPF и впитывает масло благодаря той же технологии микрогранул, что и в Cetaphil.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.Strategist разработано для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.
Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.
Легкий рецепт домашнего нежирного лосьона для лица и тела
Этот домашний лосьон нежирный, быстро впитывается и полностью натуральный!Если вам нужен идеальный рецепт нежирного домашнего лосьона, вы хотите, чтобы он был быстрым, легким и содержал доступные ингредиенты, верно? Что ж, теперь вы его нашли!
Этот рецепт отлично подходит для круглогодичных проблем с сухой кожей.Вы можете использовать этот лосьон на лице, ногах, локтях, где угодно!
Я использую его каждый день на лице, а моя кожа любит его . И я уверен, что после того, как вы попробуете этот рецепт лосьона своими руками, вы, возможно, никогда больше не купите обычный лосьон! Я не покупала лосьон несколько лет и не оглядывалась назад.
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Узнайте больше на моей странице отказа от ответственности.
Какой натуральный лосьон самый лучший?Прежде чем мы перейдем к рецепту этого прекрасного домашнего увлажняющего крема для сухой кожи, я должен сказать, что приготовление лосьона подойдет не всем.Вероятно, это одна из самых интенсивных поделок на этом сайте.
Если вы не хотите, чтобы ваш лосьон держался дольше нескольких недель, на самом деле нет такой вещи, как простой домашний лосьон. И я объясню, почему это так, давая вам простейший лосьон, который вы можете успешно приготовить с первой попытки.
Но если вы просмотрите этот рецепт и решите, что лосьон своими руками не для вас, то ничего страшного! На рынке есть множество натуральных лосьонов, которые отлично справятся со своей задачей.
Этот лосьон без запаха от бренда Everyone очень похож на этот рецепт домашнего лосьона, и его можно использовать на лице и теле! Не говоря уже о том, что он получает один балл по шкале EWG. Убедитесь в этом сами ниже:
Как сделать лосьон из царапин?Этот нежирный домашний лосьон состоит как минимум из шести ингредиентов, в зависимости от того, сколько масел вы хотите использовать. Мы используем только то, что вам нужно, и никаких лишних хлопот!
Один из ингредиентов, который я намеренно опускаю, — это кокосовое масло.Хотя его называют удивительным универсальным ингредиентом, он не самый лучший для вашей кожи, особенно для лица.
Не поймите меня неправильно, я люблю кокосовое масло. Однако есть варианты получше для вашей кожи. Хороший рецепт лосьона для лица должен включать гораздо более легкие ингредиенты.
Кокосовое масло может быть прекрасным, но это очень тяжелое масло, которое долго впитывается в кожу. Я бы не рекомендовал наносить его на лицо, потому что он легко забивает поры.По этой причине в нежирный лосьон не должно входить кокосовое масло!
Возьмите свой БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список ингредиентов, чтобы приготовить любое средство по уходу за кожей!
Узнайте, что именно вам нужно и из чего производить
Отлично!
Ваш контрольный список ускоряется во времени и пространстве до вашего почтового ящика
Не забудьте проверить вкладку рекламных акций или папку со спамом, если вы ее не видите!
Конечно, это полностью зависит от вашего типа кожи.Я видел, как люди прекрасно используют кокосовое масло для лица. Но я также видел, как у людей возникали серьезные высыпания из-за ощущения такой перегруженности кожи.
Я также хочу отметить, что я знаю , что лосьон от Every содержит кокосовое масло. Я сам пробовал этот лосьон и могу убедиться, что он не забит порами, склонными к образованию масел. Бренды обычно знают, как создавать лосьоны с кокосовым маслом, не делая продукт слишком тяжелым. Но делать это дома — совсем другое дело.
Если вы новичок в мире натуральных средств по уходу за кожей, я сделаю себе одолжение: не наносите кокосовое масло на лицо. Особенно, если вы планируете использовать его в качестве увлажняющего крема для лица своими руками. Это может сэкономить вам время (и сэкономить прыщи!), Просто избегая этого.
Как сделать домашний лосьон не жирным?Что делает этот домашний лосьон таким замечательным? Секрет в легких маслах и небольшом количестве более тяжелых увлажняющих средств. Одним из таких тяжелых увлажняющих средств является сырое масло ши .Но не думайте совсем отказываться от этого! Этот кремообразный рецепт лосьона содержит масло ши, которое помогает удерживать влагу в течение всего дня.
Когда я приготовил свою первую партию лосьона, я боялся нанести его себе на лицо. Но я обнаружил, что он смешивается равномерно и впитывается в мою кожу быстрее, чем я думал! Моя кожа совсем не была слишком жирной, учитывая, что у меня очень жирная кожа.
На самом деле, в течение дня моя кожа казалась менее жирной, потому что в ней было столько влаги, сколько ей было необходимо. Этот лосьон быстро превратился в мой любимый домашний крем для лица.
Эмульгирующий воск также добавляет влагу, но в первую очередь для того, чтобы придать ему текстуру «лосьона» и не дать чему-либо разделиться. Он также создает красивый барьер на коже, чтобы все зафиксировать на месте!
Если вы понятия не имеете, что такое эмульгирующий воск , не о чем паниковать. Это прекрасная альтернатива домашнему лосьону без пчелиного воска.
Вы можете без проблем получить его в Интернете, и это очень важно для хорошей партии лосьона, которая прослужит вам долгое время.Для этого вам понадобится натуральный консервант. Да, есть натуральные консерванты!
Несколько слов о натуральных консервантах в косметике DIYКогда я впервые опубликовал этот рецепт лосьона, он быстро стал одним из моих самых успешных постов на Essential Moves to Wellness. Хотя изначально я создавал этот лосьон очень простым, я понял, что пропустил один важный шаг.
Я понял, что для этого рецепта нужен консервант.
Без консерванта любой рецепт красоты, сделанный своими руками с ингредиентом на водной основе, приведет к росту бактерий и плесени уже через несколько дней. Среди прочего, это может иметь катастрофические последствия для людей с ослабленной иммунной системой.
Если бы вы использовали лосьон без консерванта для глаз или рта, возможно, у вас развилось заболевание или инфекция.
Вот почему в списке ингредиентов вы найдете мой любимый натуральный консервант Leucidal Liquid SF .Leucidal Liquid SF — это пробиотик, который используется для приготовления ферментированных продуктов, таких как кимчи.
Эти маленькие микроорганизмы делают среду лосьона слишком кислой для роста плесени и бактерий , что продлевает срок ее службы. Не говоря уже о том, что Leucidal Liquid SF превратится в идеальную консистенцию лосьона, без использования блендера или взбивателя.
Что такое эмульгаторы в косметических товарах «сделай сам»?Эмульгаторы — это специальный связующий агент, который сохраняет все равномерно перемешанным на протяжении всего срока службы продукта. Эмульгирующие восковые гранулы — одно из тех веществ, которые мы будем использовать в этом рецепте лосьона, который представляет собой не что иное, как воск на растительной основе.
Пчелиный воск — очень распространенный ингредиент, используемый для придания лосьону текстуры, и вы можете использовать его в крайнем случае! Просто имейте в виду, что со временем все расслоится, и вам придется периодически перемешивать его.
Но с эмульгирующими восковыми гранулами это делать необязательно!
Практически любой лосьон или крем, который вы сделаете, содержит ингредиент на водной основе, которым в случае этого домашнего лосьона является алоэ вера. Я заметил, что алоэ всплывало на поверхность моего лосьона через несколько недель, поэтому мне пришлось снова смешать его вместе с помощью ручного миксера.
Это может привести к образованию комковатых лосьонов, которые со временем потеряют свою шелковистую текстуру. Чтобы избежать этого, я настоятельно рекомендую использовать эмульгирующий воск вместо пчелиного воска, если вы можете его получить. Вы можете легко найти его на Amazon .
Теперь, когда мы знаем все о консервации нашего лосьона, давайте разберемся, почему масла, представленные ниже, так хороши для вашей кожи.Есть так много вариантов! И большинство из них на на лучше кокосового масла.
Лучшие масла-носители для лосьона для домаОстальная часть вашего рецепта, кроме геля алоэ вера , эмульгирующего воска и масла ши , включает масла-носители. Масло-носитель безопасно для любого типа кожи и очень питательно. Часто это разбавитель для более сильнодействующих эфирных масел.
Я выбрала масло жожоба в качестве масла-носителя, потому что оно очень похоже на масла моей кожи и имеет легкий вес! Вы можете купить его где угодно в Интернете и в магазинах здорового питания, но мне больше всего нравится продукт Rocky Mountain Oils .
Еще один отличный вариант для масла-носителя — масло сладкого миндаля . Он богат незаменимыми жирными кислотами, которые укрепляют эластичность кожи, сохраняя ее увлажненной и молодой. Он также очень легкий и быстро впитывается в кожу.
Вы можете прочитать мой обзор Rocky Mountain Oils , если хотите узнать больше о том, где я беру свои эфирные масла. Это одна из самых честных компаний, с которыми мне приходилось сталкиваться, когда дело доходит до списков ингредиентов.Кроме того, вы можете получить бесплатную доставку в любую точку США стоимостью более 25 долларов США.
Получите БЕСПЛАТНЫЙ список торговых марок чистой красоты для начинающих!
Получите рекомендации по макияжу, уходу за волосами, кожей и средствами личной гигиены!
Приготовьтесь вымыть шкафчик в ванной!
Ваши рекомендации по чистоте красоты сейчас летят через гиперпространство в ваш почтовый ящик.Обязательно проверьте папку со спамом или промоакциями, если вы ее не видите!
Лучшие эфирные масла для домашнего лосьонаНеобязательная часть этого рецепта — добавление ваших любимых эфирных масел. Вы можете добавлять их просто из-за их преимуществ ароматерапии или для помощи при любых кожных заболеваниях. Они могут помочь в лечении всего, от сухой кожи до экземы.
При желании можно полностью отказаться от эфирных масел. На самом деле, я бы очень рекомендовал это, если вы имеете дело с чрезвычайно чувствительной кожей.Вы можете узнать, почему, в моем руководстве по безопасности эфирных масел.
Я выбрал ароматы лаванды и мяты, потому что это мои самые любимые ароматы, но они также обладают хорошими преимуществами! Лаванда очень успокаивает и увлажняет, а мята перечная бодрит и охлаждает воспаленную кожу.
Еще несколько вариантов эфирных масел:
- Чайное дерево — Антибактериальное средство, отлично помогает от прыщей
- Римская ромашка — Успокаивает сухую или воспаленную кожу
- Роза — Гидраты и антивозрастные
- Кедр 9062 Отлично подходит для упрямого апельсина — Противовоспалительный и отличный источник витамина C
- Ладан — Антивозрастной
- Аргановое масло — Питает, омолаживает, выравнивает тон кожи. ** На самом деле не эфирное масло. При желании можно использовать в качестве масла-носителя.
Я бы использовал любую комбинацию из двух-трех эфирных масел, перечисленных выше!
Я использовала прямое аргановое масло на моем лице в течение первых нескольких лет моего пути чистой красоты, и оно отлично сработало. Это одно из тех масел, которые недостаточно эффективны для разбавления, но все же довольно сильны, поэтому я включил его в этот список. Теперь перейдем к рецепту!
Мой нежирный рецепт домашнего лосьона | Как сделать лосьон для тела с царапинПрежде чем мы начнем, я хочу, чтобы вы подумали, сколько лосьона вам понадобится.Да, в этом лосьоне есть консервант, но примерно через полгода он все равно испортится.
Немного из этих вещей проходит очень длинный путь , поэтому я рекомендую вам взглянуть на приведенную ниже таблицу и оценить, сколько лосьона, по вашему мнению, вы используете за шесть месяцев.
Когда я впервые приготовил этот лосьон, я выбрал самое большое количество и почти не оставил на нем вмятины. Так что я сократил его пополам, и все стало немного лучше, но я ненавидел, сколько лосьона мне нужно было выбросить.
Я снова разрезаю его пополам и наконец доволен суммой! Я сделал это, потому что я использую лосьон со скоростью улитки, и в любом случае лучше делать лосьон небольшими партиями.
Если вы склонны использовать много лосьона и ваша семья быстро его использует, я рекомендую вам использовать самое большое количество лосьона или полную банку масона. Если вы все еще используете много лосьона, выберите среднее количество.
Или, если вы похожи на меня и используете лосьон медленно, сделайте самую маленькую порцию.Я использую только половину гвоздя на лице каждый день. Вы можете увидеть, как мало я его использую в My Lotion Highlight, на моей странице в Instagram .
Время подготовки 5 минут
Активное время 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Инструкции
- Отмерьте гель алоэ вера и переложите в чистую пустую банку.
- Отмерьте масло-носитель, питательное масло, масло ши и эмульгирующие восковые гранулы и поместите в другую чистую и пустую кувшинку.
- Создайте пароварку, добавив воды в кастрюлю маленького или среднего размера, и опустите в нее свои каменные кувшины, прежде чем довести до кипения. Это предотвратит разбитие стекла.
- Дайте банке с масляным ингредиентом полностью раствориться. Я также рекомендую накрыть банку с алоэ вера, чтобы она не испарилась.
- Как только все растает, осторожно выньте банки из воды и положите на чистую ткань, чтобы они остыли.Используйте термометр, чтобы убедиться, что они примерно одинаковой температуры.
- Добавьте эфирные масла по вашему выбору.
- Через пару минут дайте смеси остыть, вылейте горячее алоэ вера в масляную смесь и перемешайте венчиком. Он начнет пузыриться и станет белым, так что не паникуйте.
- Дайте смеси постоять примерно 15-20 минут, чтобы она остыла до нужной температуры. Для этой конкретной Leucidal Liquid SF безопасно добавлять, когда температура лосьона опускается ниже 104 градусов по Фаренгейту.Периодически проверяйте температуру, а когда она достаточно остынет, добавьте консервант и тщательно перемешайте. По мере остывания лосьон загустеет.
- Зачерпните лосьон в свой любимый контейнер и используйте, когда он полностью остынет! Хранить в сухом прохладном месте до шести месяцев.
Я признаю, что приготовление лосьона самому — это то, что с первого раза может оказаться не лучшим решением.Когда я впервые приготовил это, я случайно сварил все сразу, и консистенция казалась неправильной.
Тогда я не был уверен, сколько нужно добавить Leucidal Liquid SF, и добавил недостаточно.
Но если вы берете что-нибудь из этого раздела, то вам следует всегда читать инструкции перед использованием консерванта !!
Каждый консервант определенных марок будет работать при определенной температуре в определенном количестве.Если вы используете Leucidal Liquid SF, который я связал здесь и выше, то вы можете использовать для него мои измерения. Однако, если вы используете другой консервант, используйте вместо него инструкции.
Для большинства консервантов требуется, чтобы он состоял из определенного процента лосьона. Я смог подсчитать, что половина столовой ложки Leucidal Liquid SF составляет примерно 4% от среднего количества для этого рецепта, что и требовалось на этикетке. Так что будьте осторожны и следуйте инструкциям!
Как избежать жирного лосьона, который не эмульгируетЕще одна проблема, которую я заметил при приготовлении лосьона, заключается в том, что иногда он не превращается в эмульсию должным образом.Самым простым решением этой проблемы является использование ручного блендера (типа блендера, который используется для избавления от кусков супа , как этот ).
Это смешает все вместе и сделает лосьон более густым. Если после этого у вас все еще возникнут проблемы, возможно, лучше будет пересчитать измерения для консерванта.
В зависимости от результатов может потребоваться добавить больше или меньше. Или, если вам просто нужен более густой лосьон в целом, я предлагаю во второй раз добавить больше эмульгирующего воска.
Последние мысли об этом нежирном домашнем лосьонеТеперь, когда я освоил этот рецепт лосьона, я уверен, что больше никогда не куплю свой собственный лосьон. И есть так много способов изменить его с помощью эфирных масел!
Один из рецептов, который я действительно хочу попробовать, — это эфирное масло ванили с маслом какао вместо сырого масла ши для лосьона на тему печенья.
Вы можете нанести этот лосьон на любую часть тела, которая нуждается во увлажнении. Как я уже сказал, это может показаться немного тяжелым для вашего лица, но поверьте мне, когда я скажу, что вашей коже это понравится.У меня жирная кожа, и я совсем не чувствовала высыпаний и не чувствовала себя жирной!
Мои ноги тоже очень любят это лето. Он отлично работает сразу после бритья, и вашей коже может потребоваться немного дополнительной влаги. Так что сделайте свой собственный лосьон. А пока я буду здесь отдыхать.
Вы бы попробовали этот рецепт лосьона своими руками? Позвольте мне знать в комментариях ниже!
Также относится к домашнему лосьону: Домашний лосьон для тела для сияющей кожи Прикрепите это изображение для использования в будущем!
20 лучших солнцезащитных кремов для жирной кожи 2021 года
Кэти Баклейтнер
В современном обществе необходимо пройти несколько этапов, чтобы стать полноценным взрослым: (1) вовремя платить по счетам, (2) кормить себя чем-то другим, кроме сухих хлопьев, и (3) ежедневно наносить солнцезащитный крем на лицо.Конечно, этот список может быть полностью необъективным, но, эй, я редактор по красоте, а рак кожи (и преждевременные морщины) — это реальность. Однако, если у вас жирная кожа, вы, вероятно, пользуетесь автобусом анти-SPF, потому что всю жизнь вы имеете дело с жирными, тяжелыми и закупоривающими поры формулами. Но сегодня я здесь, чтобы сказать вам, что легких, неблестящих и матирующих солнцезащитных кремов действительно существуют для вашего типа кожи , и я нашла лучшие из них. Ниже представлены 20 лучших солнцезащитных кремов для жирной кожи, которые не сделают ваше лицо гладким.
Реклама — продолжить чтение ниже
1Лучшее матирующее солнцезащитное средство для жирной кожи
Солнцезащитный крем Black Girl Make It Matte SunscreenИспользуйте этот солнцезащитный крем на своей жирной, склонной к акне коже утром, и я клянусь, что к концу дня ваше лицо не будет блестеть полностью. Прозрачный легкий лосьон не оставляет жирных следов и помогает впитывать излишки масла в течение дня.
2Лучшее чистое солнцезащитное средство для жирной кожи
Кококинд Дейли SPF 32На сцену ухода за чистой кожей? Тогда ежедневный солнцезащитный крем Cocokind для вас. Он изготовлен из натуральных растительных ингредиентов и 21% оксида цинка, чтобы защитить вашу кожу, не оставляя раздражающих жирных следов.
3Лучшее солнцезащитное средство с усиленным сиянием для жирной кожи
Fenty Skin Hydra Vizor Невидимое увлажняющее средство широкого спектра действия SPF 30Гиалуроновая кислота, слышали о ней? Яркий ингредиент впитывает влагу в вашу кожу, чтобы она оставалась гладкой и увлажненной — и, к счастью, эта формула наполнена им.В сочетании с ниацинамидом, золотым ингредиентом для осветления темных пятен и минимизации избытка масла, этот солнцезащитный крем сделает вашу кожу более мягкой, гладкой и более здоровой.
4Лучший солнцезащитный крем с размытием для жирной кожи
Tatcha Silken Pore Perfecting Sunscreen SPF 35 PA +++ Солнцезащитный крем для лицаДа, эта трубка крошечная, но небольшая часть имеет большое значение. Этот солнцезащитный крем для жирной кожи кажется невесомым, придает коже мягкий матовый оттенок и помогает размыть неровную текстуру кожи и большие поры — плюс его можно даже использовать в качестве праймера для макияжа .
5Лучший минеральный солнцезащитный крем для жирной кожи
Dr. Dennis Gross Skincare All-Physical легкий солнцезащитный крем для защиты от морщин SPF 30Если вы ищете новый минеральный солнцезащитный крем для жирной кожи, попробуйте этот вариант на основе цинка от доктора Денниса Гросса. В соответствии со своим названием, , формула супер легкий , не содержит масел, быстро впитывается и помогает защитить кожу от вредных лучей UVA и UVB с SPF 30.
6Лучшее солнцезащитное средство в виде порошка для жирной кожи
Питер Томас Рот Instant Mineral SPF 45 Солнцезащитный кремЭтот полупрозрачный солнцезащитный крем в виде порошка помогает впитать излишки масла, придавая коже матовый оттенок и защищая ее от солнечных лучей. с комбинацией диоксида титана и оксида цинка. И не волнуйтесь, он никогда не оставит после себя меловой или лепешки, а также не превратится в тонкие линии или поры.
7Лучший невидимый солнцезащитный крем для жирной кожи
Солнцезащитное средство Supergoop Unseen Sunscreen SPF 40Этот едва заметный солнцезащитный крем для жирной и склонной к акне кожи наносится прозрачно и сохнет до бархатистой поверхности , выглядя (и чувствуя) абсолютно ничем на вашем лице.Кроме того, он быстро впитывается, поэтому к полудню не нужно беспокоиться о масляных пятнах.
8Лучшее осветляющее солнцезащитное средство для жирной кожи
Bolden Осветляющий увлажняющий крем SPF 30Тем, у кого жирная кожа и есть гиперпигментация (например, темные пятна или меланодермия), понравится осветляющий эффект этого солнцезащитного крема. Легкая формула содержит комбинацию витамина С и SPF 30 , чтобы помочь сгладить существующие пятна и предотвратить образование новых.
9Лучший солнцезащитный гель для жирной кожи
Tula Skincare Protect + Glow Ежедневный солнцезащитный гельЭтот гель-солнцезащитный крем — чертовски приятно использовать на моей жирной коже. Легкая формула очень освежающая, никогда не кажется густой или липкой, а даже защищает кожу от вредного воздействия синего света (в дополнение к УФА и УФВ-лучам) с пробиотиками и растительными экстрактами.
10Лучшее тонирующее солнцезащитное средство для жирной кожи
Тональный крем для кожи Ilia Super Serum Skin Tint SPF 40 FoundationЭтот многозадачный оттенок для кожи — отличный вариант для тех, кто (1) хочет использовать продукт, который кажется сверхлегким и не забивает поры, (2) ищет покрытие, которое можно наращивать, и (3) нуждается в ежедневной защите от солнца для их лицо.Формула SPF 40 по консистенции похожа на сыворотку и выпускается в 30 различных оттенках .
11Лучшее водостойкое солнцезащитное средство для жирной кожи
Лосьон для лица CeraVe Sunscreen Face Lotion SPF 50amazon.com
Этот SPF 50 — идеальный солнцезащитный крем для жирной кожи в теплую погоду. Он легкий, не содержит масел и устойчив к воде и поту до 40 минут , поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он тает с лица, как только вы выйдете на улицу утром.
12Лучшее солнцезащитное средство-спрей для жирной кожи
Neutrogena Ultra Sheer Face Mist Солнцезащитный спрейЭтот солнцезащитный спрей с SPF 55 не только невероятно прост в использовании — буквально распылите его на лицо, и все готово, — он также идеально подходит для жирной кожи или тех, кто имеет дело с прыщами. Сверхпрозрачная, легкая формула не содержит масел , не забивает поры и оставляет после себя невидимое покрытие.Беспроигрышный вариант.
13Лучшее очищающее солнцезащитное средство для жирной кожи
EltaMD UV Clear широкого спектра действия SPF 46Этот солнцезащитный крем наполнен молочной кислотой и ниацинамидом, двумя мощными ингредиентами для борьбы с кожей, склонной к появлению прыщиков. Молочная кислота помогает разрушить поры, закупоренные маслом, , в то время как ниацинамид укрепляет кожный барьер, помогая регулировать выработку масла. По сути, это лечение и щит — все в одном.
14Лучшее безопасное для рифов солнцезащитное средство для жирной кожи
Солнцезащитный крем для лица Ren Clean Screen Mattifying Face SPF 30Собираетесь на пляж? Это идеальный солнцезащитный крем для жирной кожи, безопасный для рифов. Полностью натуральная формула содержит маслопоглощающего рисового крахмала для поддержания блеска в течение всего дня, плюс 22 процента цинка для защиты вашего драгоценного лица от вредных лучей UVA и UVB.
15Лучшее солнцезащитное средство для лица и тела для жирной кожи
Нежирный солнцезащитный крем Paula’s Choice Extra Care Non Greasy Sunscreen SPF 50Если вы плаваете или потеете, вам на 100 процентов необходимо использовать солнцезащитный крем для жирной кожи, нежирный и водостойкий до 80 минут .Этот SPF 50 от Paula’s Choice проверяет оба флажка. Используйте его на лице и теле перед тем, как отправиться на пляж или на следующую тренировку на открытом воздухе.
16Лучшее солнцезащитное средство-стик для жирной кожи
Shiseido Clear Stick УФ-протектор WetForce Broad Spectrum Sunscreen SPF 50+Положите эту симпатичную маленькую куклу в сумку и используйте ее, чтобы повторно нанести солнцезащитный крем на жирную кожу на ходу. Формула стика SPF 50 , не оставляющая грязи, идет на полностью прозрачной основе (что означает отсутствие белых или жирных следов), водостойкая и очень быстро впитывается в кожу.
17Лучшее солнцезащитное средство для жирной кожи в аптеке
Cetaphil DermaControl Oil Control Увлажняющий крем SPF 30Хорошо, технически это фаворит аптеки — комбинация солнцезащитного крема и увлажняющего крема, но не волнуйтесь: формула без блеска на самом деле помогает абсорбировать лишнего масла в течение дня , а не оставляет вас похожим на жировую яму. И все это дает вам немного столь необходимой гидратации.Поистине благословение свыше, верно?
18Лучший антивозрастной солнцезащитный крем для жирной кожи
Colorescience Sunforgettable Total Protection Face Shield SPF 50Некоторые солнцезащитные кремы защищают вас только от вызывающих рак УФ-В-лучей, но не от УФ-А-лучей, вызывающих появление морщин. И другие солнцезащитные кремы вряд ли защитят вас от них. Но этот полуматовый SPF 50 защищает вас от всего спектра ультрафиолетовых лучей и , свободных радикалов и загрязняющих веществ, помогает предотвратить морщины, пигментные пятна, темные пятна и, вы знаете, рак.
19Лучшее безопасное для животных солнцезащитное средство для жирной кожи
Tarte Tarteguard 30 Веганский солнцезащитный лосьон SPF 30Этот веганский солнцезащитный крем без жестокости не оставит вас с этим ужасным призрачно-белым оттенком (ууу!), А также обладает массой антивозрастных свойств (двойной уу!). Формула наполнена экстрактом яблока, гиалуроновой кислотой и маслом маракуйи, все из которых помогают удерживать влагу в коже, разглаживая мелкие морщинки.
20Лучшее смягчающее солнцезащитное средство для жирной кожи
La Roche-Posay Anthelios Ultra Light Жидкое солнцезащитное средство для лица SPF 60Ключевым ингредиентом этого солнцезащитного крема для жирной кожи является диметикон, легкий силикон , который придает коже шелковистую гладкость и полуматовый оттенок . А благодаря своим матирующим свойствам он не испортит ваш макияж, если вы нанесете его поверх.
Лорен Бальзамо Заместитель директора по красоте Лорен Бальзамо, заместитель директора по красоте Cosmopolitan, занимается вопросами кожи, волос, макияжа и ногтей как для журнала, так и для веб-сайта.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
20 лучших увлажняющих средств для жирной кожи 2021
любезно
Может показаться нелогичным увлажнять жирную, склонную к акне кожу, но в результате средства для борьбы с акне могут вызывать ощущение чрезмерной сухости кожи.К счастью, существует множество кремов и увлажняющих кремов для лица, которые творит чудеса с жирной и склонной к прыщам кожей, чтобы дать ей необходимое увлажнение, не вызывая высыпаний или жирного вида.
При выборе увлажняющего крема для склонной к акне и жирной кожи обращайте внимание на этикетки. Вот то, что вам нужно искать, по словам Данусии Винек, химика из лаборатории красоты Good Housekeeping Institute:
- «Некомедогенные» или «безмасляные» формулы реже забивают ваши поры. который отлично подходит для любого типа кожи, но особенно для жирной кожи.
- Информационная этикетка о лекарствах , на которой перечислены активные ингредиенты любых продуктов, которые, как утверждается, помогают лечить прыщи (например, перекись бензоила или салициловая кислота).
- Вязкость : Кремы обычно гуще и тяжелее, чем лосьоны и сыворотки, что может не подойти для очень жирной или склонной к акне кожи.
Как мы тестируем увлажняющие кремы
GH Beauty Lab постоянно тестирует все виды увлажняющих кремов в нашей лаборатории и на потребителях с различными типами кожи (включая жирную и склонную к акне).В лаборатории мы действительно можем выяснить, насколько хорошо увлажняющий крем увлажняет кожу, используя прибор под названием корнеометр — наши специалисты измеряют уровень увлажнения кожи перед нанесением увлажняющего средства, а затем снова через шесть часов, чтобы определить, насколько изменился уровень увлажнения. Когда потребители тестируют продукты, они сообщают нам ключевую информацию, например, насколько легко наносить увлажняющий крем, как он пахнет и насколько хорошо впитывается.
Принимая во внимание прошлые тесты увлажняющих кремов для лица и проверенные продукты, а также избранные экспертами по красоте и редакторами, GH Seal Stars и онлайн-бестселлеры, мы нашли лучшие увлажняющие кремы для склонной к акне и жирной кожи:
Реклама — продолжить чтение ниже
1Лучший общий увлажняющий крем для жирной кожи
Увлажняющий крем для лица с гиалуроновой кислотой Hydro Boost Neutrogena амазонка.ком15,32 долл. США
Этот нежирный гель-увлажняющий крем сделан с гиалуроновой кислотой, которая «притягивает влагу к коже и помогает ей оставаться пухлой и влажной», по словам Дейдре Хупер, доктора медицины, дерматолога из Нового Орлеана. Этот держатель уплотнения GH очень популярен среди всех типов кожи по одной причине: он легкий, нежный и освежающий на вашей коже. Кроме того, наши тесты Beauty Lab показали, что он сохраняет кожу увлажненной в течение 12 часов.
- Нежирная формула
- Супер увлажнение без ощущения тяжести
Лучшее увлажняющее средство для жирной кожи
SkinActive 3-в-1 Увлажняющее средство для лица с зеленым чаемЭтот увлажняющий крем разработан специально для жирной кожи, он быстро впитывается, поэтому увлажняет без ощущения жирности.Один редактор красоты GH с самоописанной жирной и склонной к акне кожей использует его почти год, и он никогда не вызывал высыпаний . Используйте его утром, вечером и даже как маску для лица.
- Быстро впитывается
- Формула 3-в-1
- Доступный
Лучший увлажняющий крем для жирной и склонной к акне кожи
Безмасляный увлажняющий крем от прыщейЭтот увлажняющий крем с ароматом грейпфрута рекомендуется для кожи, склонной к акне, потому что он содержит салициловую кислоту для лечения высыпаний .Он доступен по цене, легкий и не забивает поры. «Сначала меня привлекло это увлажняющее средство из-за запаха розового грейпфрута (что, кстати, потрясающе), но он действительно помог мне избавиться от прыщей!» написал один проверенный покупатель.
- Салициловая кислота хорошо помогает бороться с прыщами
- Доступный
Лучшее увлажняющее средство с SPF для жирной кожи
Ежедневное увлажняющее средство Multi Correxion 5-в-1RoC амазонка.ком
Этот увлажняющий крем RoC увлажняет вашу кожу, защищает от солнца с SPF 30 и утверждает, что «борется с основными признаками старения», все в одном флаконе. Это еще один фаворит Внек, который говорит, что он «идеально подходит для тех, у кого жирная кожа и кто не ищет сильного увлажняющего крема», и что это ее любимый дневной лосьон.
- SPF 30
- Легкость на ощупь
- Антивозрастные ингредиенты
Лучший матирующий увлажняющий крем для жирной кожи
Увлажняющий крем для лица Effaclar Mat La Roche-Posay амазонка.ком31,99 доллара США
Матирующий увлажняющий крем La Roche-Posay отлично подходит для тех, у кого очень жирная кожа. В его состав входит диметикон — также известный как ингредиент на основе силикона , который оставляет гладкое матовое покрытие на вашем лице . Это делает его хорошим вариантом для нанесения под макияж, так что вы можете увлажнить кожу, не делая ее жирной или блестящей.
- Матовый
- Хорошо подходит под макияж
Лучшее тонирующее увлажняющее средство для жирной кожи
Увлажняющий тонирующий крем-гель для ухода за кожей лица SPF 30 BareMinerals ulta.ком33,00 $
Этот тонированный увлажняющий крем обеспечивает естественное покрытие, поэтому является отличной заменой тонального крема для людей с жирной кожей — особенно летом. Легкая формула имеет SPF 30, поэтому он также может помочь защитить вашу кожу от солнца. Это даже фаворит Эйприл Францино, косметолога Good Housekeeping.
- Содержит SPF
- Можно использовать вместо фундамента
Лучшая антивозрастная сыворотка для жирной кожи
Smart Custom-Repair Сыворотка Clinique нордстрем.ком62,00 $
Эта сыворотка Clinique была победителем в нашем тесте сыворотки против старения, где она получила высшие баллы , сводя к минимуму коричневые пятна и поры, а также укрепляя и смягчая кожу . Быстро впитывающаяся сыворотка также укрепляет и смягчает кожу, а также отлично подходит под макияж. «Когда я ношу макияж, я предпочитаю увлажнять сыворотки перед нанесением, — говорит Данусия Винек, химик из GH Beauty Lab. «Мне нравится, как мой макияж наносится поверх него».
- Быстро впитывается
- Хорошо подходит под макияж
Лучший увлажняющий крем без отдушек для жирной кожи
Безмасляное увлажнение для комбинированной кожи Neutrogena амазонка.ком9,64 долл. США
GH Seal star — идеальный увлажняющий крем для людей с комбинированной кожей — это означает, что ваше лицо в одних областях сухое, а в других — жирное (например, в Т-зоне). Формула без масел и отдушек быстро впитывается и не вызывает комедонов, поэтому не забивает поры. Если вам нужно что-то с SPF, попробуйте Neutrogena Daily Moisturizer для лица без масла с SPF 35 широкого спектра действия — еще один держатель уплотнения!
- Нежирная формула
- Без запаха
- Не закупоривает поры
Лучший увлажняющий крем для комбинированной жирной кожи
Очищающий крем SkinovageКрем Babor (роскошный немецкий бренд) предназначен для жирной и проблемной кожи.Вы можете использовать его утром или вечером, но, поскольку это крем, он имеет более густую консистенцию, чем типичный лосьон для лица (имейте это в виду, если вы планируете наносить макияж поверх него), но он быстро впитывается, по словам Wnek.
- Быстро впитывается
- Более густая консистенция для комбинированной кожи
Лучший легкий увлажняющий крем для жирной кожи
RESIST Anti-Aging Clear Skin Hydrator Увлажняющий крем против старения Выбор Паулы дермстор.ком33,00 $
Легкий гибридный гель-лосьон идеально подходит для смягчения жирности кожи. Он также содержит множество полезных для кожи ингредиентов, таких как витамин C и витамин B3, которые способствуют выработке коллагена и помогают в борьбе со старением. «Благодаря ему моя кожа становится гладкой и мягкой», — говорит один рецензент. «У меня никогда не было высыпаний из-за этого увлажняющего крема, который всегда беспокоит меня, так как у меня кожа склонна к прыщам».
- Легкий
- Антивозрастные ингредиенты
- Без запаха
Лучший органический увлажняющий крем для жирной кожи
Безмасляный увлажняющий крем Сок Beauty амазонка.ком28,00 долл. США
Если вы ищете органический увлажняющий крем для жирной кожи, этот выбор для вас. Этот безмасляный увлажняющий крем также содержит алоэ вера, благодаря чему ваша кожа успокаивается. . «Этот увлажняющий крем — самый невероятно легкий и увлажняющий, который я когда-либо использовал», — говорит один рецензент. «Я использую его почти год, и это единственный увлажняющий крем, который я могу использовать, который лечит мою шелушащуюся кожу и предотвращает появление высыпаний».
- Помогает бороться с прыщами
- Органические ингредиенты
Лучший корейский увлажняющий крем для жирной кожи
Water Bank Hydro Gel LANEIGE сефора.ком38,00 долл. США
Предоставьте Laniege, компании, которая уделяет особое внимание влаге, предложить гель, который на ощупь похож на глоток воды для вашей кожи . «Он очень легкий на моей жирной коже, но дает достаточно влаги», — восторженно отзывается один рецензент. «Это не делает мою кожу слишком блестящей, как это делали бы другие более богатые продукты, что я ценю. Обязательно сохраню это в моей ротации».
Лучшее ночное увлажняющее средство для жирной кожи
PM Увлажняющий лосьон для лицаЭтот увлажняющий крем очень легкий и почти мгновенно впитывается в кожу.Насыщенный церамидами и гиалуроновой кислотой для придания упругости и увлажнения кожи, он обладает всеми преимуществами более плотного крема без ощущения . Рецензентам нравится, какой свет ощущается на их коже.
- Легкий
- Быстро впитывается
- Супер увлажнение без ощущения тяжести
Лучшее маслоабсорбирующее увлажняющее средство для жирной кожи
Маслоабсорбирующий увлажняющий крем SPF 30 Различаются в амазонка.ком9,35 долл. США
Возможно, вы знаете Differin как один из немногих брендов на рынке, в котором есть рецептурные ретиноиды. Популярный дерматологами бренд также предлагает масло-впитывающий увлажняющий крем , который придает коже матовый оттенок после нанесения . Еще один плюс? Это SPF 30, поэтому он поможет защитить вашу кожу от вредных солнечных лучей.
- Поглощает масло
- матовое покрытие
- Содержит SPF
Лучшее увлажняющее средство для жирной, чувствительной кожи
Безмасляный гель-крем для лица Ultra Kiehl’s с 1851 года сефора.ком32,00 $
Этот увлажняющий крем контролирует блеск и сохраняет кожу увлажненной в течение 24 часов после нанесения. После того, как вы нанесете его на кожу, он создаст ощущение охлаждения, поэтому ваша кожа будет чувствовать себя успокоенной . «Текстура геля потрясающая, кожа кажется увлажненной и без масляного слоя, который оставляют некоторые увлажняющие средства», — говорит один из рецензентов.
- Успокаивает кожу
- Сохраняет кожу увлажненной
- Без запаха
Лучшее нежное увлажняющее средство для жирной кожи
Увлажняющий крем для лица Water Boost Hydrating Gel Cream Face MoisturizerИдеально подходит для чувствительной кожи, этот гель-крем не оставляет ощущения жирности .Формула ощущается как выстрел гидратации. «Это потрясающе», — восторженно отзывается один рецензент. «Полностью изменила мою кожу. Она такая мягкая и гладкая. Честно говоря, моя кожа никогда не чувствовала себя так хорошо».
- Подходит для чувствительной кожи
- Легкий
Лучший увлажняющий крем 2-в-1 для жирной кожи
Увлажняющая сыворотка для придания объема White Pine Meno-Reverse Volumizing Serum-In-MoisturizerЭтот победитель GH Seal не только способствует увлажнению кожи, но и повышает ее эластичность и улучшает текстуру кожи.Поскольку это гибрид сыворотки и увлажняющего крема, может избавить вас от необходимости в дополнительных сыворотках, которые могут сделать вас жирным , а легкая формула увлажняет, не отягощая вас.
- Легкий
- Гибрид сыворотка-увлажняющий крем
- Помогает улучшить текстуру
Лучший веганский увлажняющий крем для жирной кожи
Обезжиренный увлажняющий гель Daily Greens Фармация сефора.ком38,00 долл. США
Этот увлажняющий крем, не содержащий масел, подобен зеленому смузи для вашего лица. Он наполнен гиалуроновой кислотой, морингой и папайей, которые работают вместе, чтобы увлажняли вашу кожу и избавлялись от тусклости и сияния. «В последнее время моя кожа стала действительно жирной», — говорит один рецензент. «Я попробовала этот продукт, и теперь моя кожа не жирная. Я использую его утром и вечером, и он действительно хорошо контролирует жир».
- Управляет маслом
- Нежирная формула
Лучшая легкая сыворотка для жирной кожи
B-Hydra Интенсивная увлажняющая сыворотка Пьяный слон сефора.ком48,00 долл. США
Хотя эту сыворотку можно использовать с другим увлажняющим кремом, нанесенным сверху для дополнительного увлажнения, для тех, у кого жирная кожа, это отличный продукт для использования отдельно. Мгновенно впитывается в кожу, не оставляет ощущения липкости и следов . Один рецензент даже обнаружил, что это идеально подходит, когда она носит маску: «Я обнаружил, что более густые увлажняющие средства приводят к большему количеству маски. Эта сыворотка прекрасно увлажняет и достаточно легкая, чтобы носить ее под маской.«
- Быстро впитывается
- Без запаха
- Легкий
Лучший увлажняющий гель для жирной кожи
Увлажняющий гель B5 Moisture-Enhancement Gel Кожа дермстор.ком83,00 $
Этот легкий гель повышает влажность благодаря таким суперзвездным ингредиентам, как гиалуроновая кислота и витамин B5 . Это культовый фаворит рецензентов: многие говорят, что не представляют жизни без него.
- Легкий
- Без запаха
А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.
.., начали что-то делать…
bolshoyvopros.ru/questions/60878-vredno-li-est-odin-raz-v-den.html#answer4392911
00 но плотненько: салат,суп и мясо или рыбу с гарниром. и так в течение месяца точно, так я за месяц сбросила киллограм 6 точно, причем все похудело где надо, в бедрах,в боках и в руках, а грудь и округлости попины остались. За осень-зиму опять набрала((
Открыл для себя питание один раз день — обед в промежутке от 15 — 00 до 17 — 00. Ем всё что люблю — в меру конечно, и всё — до следующего обеда завтра. Получается одноразовое питание — к следующему обеду успеваю хорошо проголодаться, — ем, повторяю, всё что нравится — никаких особых продуктов или изысков не ищу. Результат — за месяц ушло незаметно, не почувствовав даже 12 кг. Изначально было 94 сейчас 82.
О волосах ничего пока сказать не могу — мне по наследству от отца достались волосы без единой сединки — мне 48 лет… То, что выгляжу лет на 10 -15 моложе, даже и не говорю — морщины небольшие лишь у глаз — когда смеюсь или улыбаюсь… В сексуальном плане — да, изменения произошли в лучшую сторону. Стал ярким , более сладким что ли, оргазм. Вообще, жизнь ощущается полно , контрастно… В общем изменения есть, и эти изменения пока в лучшую сторону.
Короче постоянный контакт с ЕДОЙ! НО я буду держаться! Так надоело стесняться себя пред мужем да собой, я даже во время секса не могу расслабиться (постоянно лезут мысли в голову: о боже, у меня же живот свисает ). Может это клиника, но это так!
ru/all-diets/dieta-odnogo-chasa/#comment-101300
Главное потерпеть первые дни, привыкнуть и это очень быстро станет образом жизни и перестанет требовать каких-либо усилий. А в подарок отличное самочувствие и идеальная фигура. Сегодня я уже покушала лишь один раз, ощущения отличные. Теперь я уверена что все получится, это лучший способ. Итак,вперед к стройной фигуре!!!
liveinternet.ru/users/1027994/post100234343/#comment516260162
Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом.
Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.
Поэтому эту диету я не рекомендую никому. Но плюс все же в ней есть: можно кушать, что угодно.
Еще как-то в журнале читала, кто-то из голливудских звезд раскрывал секреты своей фигуры: есть 1 раз в день и как можно менее разнообразно (например, 2 или 3 дня только овощи, потом 2 или 3 дня — только мясо и т.д.).
)) Но все и всегда на всех диетах возвращалось с огромным плюсом. Итог-убитый обмен веществ и невозможность сбросить даже 100 грамм! А здесь попробовала и на 9 кг похудела на 1-разовом питании. И всего за 1,5 месяца! На других диетах и п/п были вечные срывы с огромным набором веса и просто выбешивала зависимость от еды, а ещё отеки и запоры. Вечно с лоточками и вечная готовка для себя любимой. К тому же, если семья категорически не хочет варёное и пареное, то это ещё и накладно выходит, питаться отдельным столом. Сейчас я просто обедаю в 12 часов и дальше чай без сахара. Да, и о здоровье: больше нет отеков, нет проблем с ЖКТ, все как часы работает. Желудок стал маленьким и кстати, срывов нет совсем. Лицо по утрам свежее. И в праздники можно себе позволить немного вкусного без мук совести и страха набрать. Из минусов одно- так придётся питаться всю жизнь. Но я к этому готова. Элен.
ru/voprosi/dieta_est_odin_raz_v_den/
Живу так уже более 60 лет, чувствую себя великолепно. Вес держится примерно на одном уровне, но может и повышаться. Когда приходится есть чаще, ощущаю некоторый дискомфорт и снижение работоспособности.
Ваши нервы, ваши гормоны, ваша нервная система, стенки органов, кровь и поверьте организм не начинает расщеплять белок только на мышца, нет нет. Он очень внимательно уделяет внимание каждому источнику белковой ткани когда, не получает ее из питания.
Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».
Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.
Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.
Что будет, если есть один раз в день, но помногу и все, что захочется?
Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье.
Вы наверняка замечали, как после обеда в офисе начинается «сонное царство». Ничего не хочется делать, сознание затуманивается и хочется пойти прилечь на часок. Сонливость после еды – вполне нормальное физиологическое состояние и объясняется выбросом инсулина и лептина в кровь;
Однако профессиональные атлеты, которым нужен прирост силы и выносливости, со временем будут просто вынуждены вернуться к трех-пятиразовому питанию
Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье будут не на самом высоком уровне. Даже если при этом вы будете худеть.
Поэтому ее часто добавляют в рацион для снижения веса. Но питаться только одним продуктом вредно. Разберемся, чем опасна гречневая диета
Благодаря наличию жирных кислот, полисахарида, белков и аминокислот, витаминов и минералов, она обладает высокой питательной ценностью [3].
Это самая строгая диета. Рекомендуется употреблять только гречку — три раза в день. Она должна быть не вареной, а запаренной (крупу на ночь надо залить горячей водой). Дополнительно советуют пить много воды и зеленого чая. Сидеть на такой диете предполагается не более 14 дней.
Однако нельзя впадать в крайности. Режим питания при гречневой диете совершенно не сбалансирован — в рационе будут только сложные углеводы, при этом практически полностью будут отсутствовать необходимые белки и жиры. Подобная диета также чревата саркопенией — потерей мышечной массы вследствие недостаточного поступления аминокислот. И даже употребление кефира не спасет ситуацию.
Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой каши.
Гречневая каша без соли. Можно добавить мёд или сухофрукты.
На самом деле это ошибочное суждение. Специалисты утверждают, что физические нагрузки составляют всего 30% от процесса похудения. Остальная часть напрямую зависит от питания.
Однако классическая вариация методики подходит далеко не каждому. Например, люди, которые не представляют свою жизнь без мяса, могут испытать сильный стресс. В результате не удастся потерять лишние килограммы.
В основе меню – белок. Этот компонент входит в состав яиц. Наличие белка позволяет легко соблюдать диету, без стресса для организма. Программа рассчитана на 10 дней.
Во время приема добавки вы сможете поднимать большие веса, вырастет ваша выносливость, а значит, и производительность тренировки.
Атлеты и эксперты рекомендуют использовать именно его. Есть две схемы приема спортивной добавки:
Но исследования не доказали ее эффективности.
Если они обе имеют порошковую форму, то их можно смешивать в одном шейкере, разбавляя водой, соком или молоком. В том случае, когда формы выпуска разные, просто поочередно пейте сначала одну, а затем другую добавку.
Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.
В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.
Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.
van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.
20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.
Белок действительно очень важен, но чтобы добиться красивого рельефа, в рацион обязательно нужно включить медленные углеводы и жиры.
Чтобы питаться правильно, следует составлять меню на основе определенных знаний. В этом помогут консультанты Herbalife Nutrition. Они могут разработать рацион на сушку из продуктов Herbalife Nutrition, что может способствовать достижению оптимального результата.
Кроме того, 40–45 минут в день нужно отводить под аэробные занятия.
При этом в самом рационе допустимо однократное употребление каши на основе гречки или риса. Все остальное время основой меню на неделю будет рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. В этот же период рекомендуется заменить простое растительное масло оливковым. Затем начнется подготовка к выходу из жиросжигательного режима: выходить из сушки просто так не получится, это тоже требует подготовки. С начала в рацион вернется небольшое количество углеводов, затем их процент постепенно будет повышаться до обычных значений. Уже на четвертой неделе обычно хорошо заметен результат сочетания тренировок и ограниченного меню для просушки.
Базовые принципы остаются без изменений.
Подтягивания с помощью
Этот простой, но эффективный тренажер способен заменить целый спортивный зал – разумеется, если вам удастся освоить грамотную технику подтягиваний. 
Старайтесь касаться перекладины нижней частью грудной клетки
Совершая прыжок, вы, во-первых, расходуете лишние силы, а во-вторых, сбиваете дыхание, которое является важнейшим фактором результативной тренировки.
А еще благодаря умению подтягиваться на турнике ваша осанка станет по-настоящему стройной. Замечаете за собой плохую привычку сутулиться? С помощью регулярных тренировок эта проблема очень скоро сойдет на нет
При этом вы должны согнуть не только локти, но и колени, поджав под себя ноги
На самом деле это вполне логичное требование: чем дольше по времени тренировка, тем больше устают мышцы. То есть, в конце вы сможете сделать существенно меньше подходов/повторов, чем в начале.
Измельченные травы берут в равных пропорциях и смешивают. Две столовые ложки полученной травяной смеси заливают стаканом кипятка, ставят на водяную баню на десять минут. После чего снимают с огня, накрывают крышкой и еще настаивают двадцать минут. Для большего удобства травяную массу можно переложить в марлю, и приложить к коже. Эту маску лучше делать лежа. Затем отвар процеживают, и оставшуюся травяную кашицу наносят на лицо. Травяную маску снимают через 15-20 минут.
Медово-творожная очищающая маска. Тщательно растирают три чайных ложки свежего творога, добавляют к творогу чайную ложку меда и перемешивают до однородной массы. Маску наносят на кожу лица толстым ровным слоем, маску смывают через 15 минут с помощью ватного диска, смоченного в холодном молоке.
Маску наносят на кожу лица на десять минут.
Покраснение быстро пройдет.
Состав наносят на лицо на двадцать минут, после чего смывают теплой водой.
Смесь наносят на пятнадцать минут и смывают прохладной кипяченой водой. Эффект маски будет явно заметен лишь через десять-двенадцать процедур.
Единственным преимуществом подобного типа кожи можно назвать его замедленное старение и то, что к более зрелому возрасту кожа часто становится нормальной – пропадает жирный блеск и сокращаются некогда расширенные поры.
Маски для жирной кожи отличаются между собой и обладают особенностями:
Состав позволяет одновременно очистить и сузить поры, к тому же белую глину просто использовать как самостоятельный продукт или в комплексе с томатным соком или экстрактом алоэ.
Чайное дерево в составе косметического продукта выступает антисептиком и борется с бактериями на поверхности, которые стимулируют выработку кожного секрета.
Уход за жирным типом коже трудно представить без косметологического подхода, однако сократить визиты к специалисту вполне реально с помощью масок домашнего приготовления – часто они действительно работают и позволяют существенно сэкономить время и средства.
Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.
Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.
Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.
Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.
Но что делать, если ради красивой фигуры тебе, наоборот, нужно прибавить несколько килограммов? Разберемся, как быстро набрать вес девушке, которая переживает из-за сильной худобы.
Ежедневно делай упражнения на разные группы мышц, не менее 15 минут. В домашних условиях удобно стоять в планке, начиная с 30 секунд с постепенным увеличением до 2 минут.
Очень важно соблюдение режима сна. Отход ко сну должен быть не позднее 22.00-23.00.
Также богата фолатами (витамин В, провоцирующий рост мышц) и медью, укрепляющей сухожилия.
Проконсультируйся с врачом, он выпишет препараты, которые действительно будут тебе помогать. 
Этому способствует множество факторов – наследственность, нерациональное питание, стрессы, не правильный образ жизни и другое. В большинстве случаев и мужчины, и женщины стремятся сбросить лишние килограммы. Но также есть люди, а их не малое количество, которые наоборот не могут набрать вес и при любых условиях остаются худощавыми. К счастью, благодаря современной медицине, диетологами и физиотерапевтами установлены правила, как пополнеть в домашних условиях. Следуя рекомендациям специалистов, можно, не отрываясь от обычного рабочего графика, создать идеальное тело без вреда для своего здоровья.
Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.
Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.
