Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
Женщины:
Менее 16 см – астеник;
16-18,5 см – нормостеник;
Более 18,5 см – гиперстеник.
Мужчины:
Менее 17 см – астеник;
17-20 см – нормостеник;
Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасы
Сколько должна весить девочка 10 лет с ростом 150 см?
Сходи к эндокринологу и узнаешь. Врач все расчитает по индексу.
А какой породы сия девочка ?
у мя есть програмка если скажешь вес я могу сказать норма это или нет)) а так незннаю)
Не более 32-35 кг, если она среднестатистический ребенок.
Идеальная разница между ростом и весом — 110. Считайте ))
Что значит должна? Помоему в 10лет сколько весит столько и должна .( не издевайтесь над ребенком и создавайте ей комплексы.)
150 см для девочки 10 лет — многовато.
Вообще, масса девочки лет 10 при нормальном развитии должна быть 28 — 36 кг.
Но если рост у нее 150 см, а развитие и телосложение гармоничное — тогда вес должен быть около 47 кг. (при весе 28 — 36 кг она будет очень худенькой.)
всё зависит от многого: наследственность по родителям с двух сторон, широкая или узкая кость, образ жизни и т. д.
у меня вобще 138 рост мне тожэ 10
Мне тоже 10 лет
Рост-150
Вес-43
Мне все нравиться!
Сколько должна весить девушка при росте 150 см?
Зависит от многих индивидуальных факторов. Средне высчитывается рост минус 100, плюс минус 5 кг
Но это очень средне. потому что имеет значение также костная структура-бывают мелкокостные и ширококостные, у них сам скелет тяжелее
К тому же зависит от возраста, подростки меньше должны весить, а если девушка после 20-25 то вес должен приближаться к верхней отметке.
Главное чтоб вы чувствовали в своём весе себя нормально
31 килограмм 481 грамм (без ботильонов)
Что значит «должна»? Сколько весит- столько и нормально
Примерно от 45 до 55.
минус 100 от роста
значит ваш вес 50
где-то 47 идеаньно будет))))
У меня почти такой же рост, я вешу 45кг — врач говорит нормально. когда весила 39, она меня ругала и заставляла толстеть
мне 12 лет (( и у меня рост 150, я вешу 49!! очень хочу похудеть!! нормально ли это для меня??
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/222017277_5e03320bf25a38fd3ff0fdf8527e40c5_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/222017277_5e03320bf25a38fd3ff0fdf8527e40c5_120x120.jpg» data-big=»1″>
Мне девять лет, у меня рост 150,вешу 53,это нормально???
Какой должен быть вес девушки в 13 лет и ростом 155 см.
У меня рост чудь повыше, нов свои 13 лет я вешу 50-52кг
от 50 до 55! 60 это уже максимум…
не меньше 35.и не больше 55.
в идеале 40-45
50 кг при росте 155 см?? ? -вы с ума посходили? ! это для парня да! а для девушки идеальный вес рост минус 110 т. е. 150-110=45кг — это и есть вес которого нужно придерживаться
От 35 кг, до 45 кг)))
13 лет!! ! Какая девушка? Детский сад — штаны на лямках!!!!
Какая же она была красивая раньше — 20 Фото Анастасии Волочковой в молодости
Известная российская балерина и артистка Анастасия Волочкова в молодости.
Анастасия Юрьевна Волочкова в нашей стране является одной из самых известных медиаперсон. Многие её знают, как известную балерину, а другие знакомы с ней по новостям и скандалам, которые регулярно освещают СМИ. Во всяком случае, эта девушка является одной из самых ярких в российском шоу-бизнесе артисток, которая и сегодня не устаёт напоминать о себе, радовать своих поклонников и давать почву для обсуждений злопыхателям.
Анастасия Волочкова является достаточно неоднозначной личностью. Общество разделяется на тех, кто любит эффектную балерину, и на тех, кто всячески пытается её подколоть, увидеть в её действиях пиар и попытки заявить о себе странными выходками и поступками. И всё же, она остаётся яркой звездой, о которой не забывают ни на минуту.
Сегодня Анастасии Юрьевне 43 года. Не такая уж и большая цифра для красивой женщины, которая ещё полна сил и энергии, однако, как вы можете увидеть из фотографий, здесь представленных, естественные изменения с возрастом не обошли её стороной. Так как Волочкова достаточно часто появляется на публике, многие привыкли к ней такой, как она выглядит на данный момент, и совершенно забыли, какой невероятной красавицей она была в молодости, когда только-только становилась известной.
В молодости Анастасия Волочкова была очень красивой девушкой. Будучи успешной балериной и обладая привлекательной внешностью, она стала покорять российский шоу-бизнес. И совершенно не удивительно, почему к ней было приковано повышенное внимание ещё тогда, когда таких обсуждений и скандалов вокруг её персоны не наблюдалось.
Пленительная красота балерины не могла оставить равнодушным никого. Обаятельная блондинка с зелёными глазами и модельной внешностью покоряла внимание окружающих и зрителей, и продолжает делать это сегодня. Такой энергии и вечной душевной молодости можно пожелать всем, кто в возрасте за сорок мечтает жить полной жизнью.
Источник
published on
caprizulka.ru according to the materials
zhenray.ru
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Как менялась балерина Волочкова: 25 фотографий
Странно, но звезда балета, которая так тщательно следит за собой, совсем не в форме, и часто слышит в адрес своей внешности критику (мы не говорим о ее эпатажных действиях). Трудно поверить, но когда-то ее красотой восхищались и не напрасно..
«Великий мир» собрал для Вас архивные фотографии, в которых видно, как Волочкова менялась.
Напомним, что Тина Канделаки, Яна Рудковская – ее ровесники, есть, с чем сравнить.
90-е. Начало
Прекрасна, иначе не скажешь
2001 г. Розовые тени и помада тогда у всех были в тренде
Изумительная
Тут действует фраза: «Не увижу – не поверю»
Сценический грим
В 2003 году она сделала этот злосчастный татуаж бровей
Ей часто приходилось, в связи с профессией, ходить с ярким макияжем
Но, похоже, она перестала мыть голову
Теперь она ходит в гриме и по жизни
И опять же засаленные волосы
Видимо, она сменила мастера по татуажу бровей
2008 г. Ей еще 32, да-да
Но уже на столько не выглядит
Ее брови всегда пользовались «успехом»
Многие называют ее «безвкусной», и, увы, это так
Но, видимо, мытье головы – все-таки табу по жизни
А еще и лишний вес
Интересно, кто ей сказал, что так красиво?
И снова эти брови
Надеемся, поможет
Наращивание волос вот не очень спасло
А это фото собрало множество комментариев со словом «бабушка»
Без комментариев
И вправду, бабушка
Источник: womanadvice.ru
А ЕЩЁ У НАС ЕСТЬ:
Выход Дженнифер Лопес, от которого все без ума.
Что стало с главными актрисами СССР, по которым все сходили с ума.
Новые архивные фото знаменитостей, какими Вы их не видели.
Анастасии Волочковой исполнилось 44 года. | Блогер lameta на сайте SPLETNIK.RU 27 января 2020
Перепост с сайта «ЭГ» с дополнениями из сети.
20 января балерине Анастасии Волочковой исполнилось 44 года. Празднование прошло в караоке-баре.
Атмосферу вечеринки передал в посте в Facebook светский фотограф Геннадий Авраменко:
— Заглянул вчера на старорежимную тусовку — день рождения Насти Волочковой. Все и вправду, как встарь: кабак по соседству с легендарной «Метелицей», полумрак, декольтированная хостес в красном комбидрессе.
Из гостей только Бари Алибасов и Никас Сафронов.
Угощают тем же: тарталетки с оливье, печеночный салат, сэндвичи с красной рыбой, водка, газировка. На подиуме блюдо с устрицами, которые разрешено кушать только ВИП-гостям (спойлер: кроме именинницы к ним никто так и не притронулся).
Какой-то мужик, судя по всему, представитель водки, шепчет имениннице в ухо, и она тут же восторженно благодарит Лепса и его алкогольный напиток.
Волочкова призналась в своем инстаграме, что стрижку и укладку ей сделала ее помощница по хозяйству Лола.
На праздновании также был один из сыновей Никаса Сафронова, за которого Волочкова обещала выйти замуж.
Через несколько часов после того, как Геннадий опубликовал сообщение в соцсети, ему позвонила виновница торжества.
— Сказала, что пост не читала (ей рассказали), что находится в сложном материальном положении и что в следующий раз позаботится о том, чтобы я получил устрицы, — смеясь, рассказал Авраменко.
По словам Волочковой, тайный поклонник подарил ей 305 белых роз и попросил стать его женой.
А.В.: «Он богат, не женат и у него нет детей.»
Назвать имя своего поклонника балерина отказалась.
Как в молодости выглядела Анастасия Волочкова (22 фото)
Известная российская балерина и артистка Анастасия Волочкова в молодости.
Анастасия Юрьевна Волочкова в нашей стране является одной из самых известных медиаперсон. Многие её знают, как известную балерину, а другие знакомы с ней по новостям и скандалам, которые регулярно освещают СМИ. Во всяком случае, эта девушка является одной из самых ярких в российском шоу-бизнесе артисток, которая и сегодня не устаёт напоминать о себе, радовать своих поклонников и давать почву для обсуждений злопыхателям.
Анастасия Волочкова является достаточно неоднозначной личностью. Общество разделяется на тех, кто любит эффектную балерину, и на тех, кто всячески пытается её подколоть, увидеть в её действиях пиар и попытки заявить о себе странными выходками и поступками. И всё же, она остаётся яркой звездой, о которой не забывают ни на минуту.
Сегодня Анастасии Юрьевне 43 года. Не такая уж и большая цифра для красивой женщины, которая ещё полна сил и энергии, однако, как вы можете увидеть из фотографий, здесь представленных, естественные изменения с возрастом не обошли её стороной. Так как Волочкова достаточно часто появляется на публике, многие привыкли к ней такой, как она выглядит на данный момент, и совершенно забыли, какой невероятной красавицей она была в молодости, когда только-только становилась известной.
В молодости Анастасия Волочкова была очень красивой девушкой. Будучи успешной балериной и обладая привлекательной внешностью, она стала покорять российский шоу-бизнес. И совершенно не удивительно, почему к ней было приковано повышенное внимание ещё тогда, когда таких обсуждений и скандалов вокруг её персоны не наблюдалось.
Пленительная красота балерины не могла оставить равнодушным никого. Обаятельная блондинка с зелёными глазами и модельной внешностью покоряла внимание окружающих и зрителей, и продолжает делать это сегодня. Такой энергии и вечной душевной молодости можно пожелать всем, кто в возрасте за сорок мечтает жить полной жизнью.
какой мы уже не помним балерину?
Сейчас Анастасия Волочкова ассоциируется у общественности с чем угодно, но не с серьезным классическим балетом. Woman.ru решил вспомнить, как звезда выглядела в начале своей сценической карьеры. И начало это, к слову, было блестящим.
Сейчас редкую новость, связанную с Анастасией Волочковой, можно прочитать без ироничной улыбки. Да и внешне она настолько отличается от коллег, что называть эту статную танцовщицу «балериной» даже журналистам с каждым годом становится все сложнее. А ведь если оглянуться назад, можно обнаружить, что Волочкова была одной из самых ярких (в хорошем смысле) прим концы 90-х годов прошлого века и начала «нулевых».
Преподаватели Санкт-Петербургской академии русского балета, где будущая звезда впервые встала на пуанты, прочили способной ученице большое и поистине блистательное будущее. Оценила талант девочки тогда даже великая Майя Плисецкая.
Поэтому неудивительно, что сразу на втором курсе Настя попала в труппу Мариинского театра, причем сразу на позицию ведущей балерины и исполняла главные партии в таких постановках, как «Жизель», «Раймонда» и «Жар-птица».
В 1998 году балетмейстер Владимир Васильев пригласил 22-летнюю Анастасию Волочкову в Большой театр, танцевать Царевну-Лебедь в его новой постановке «Лебединого озера». Поверил в белокурую петербурженку и сам Юрий Григорович, который утвердил ее на ведущие роли в «Спящей красавице» и «Баядерке». А четырьмя годами позже Анастасия, уже в статусе примы главного театра страны, удостаивается престижной международной премии в области балета Benois de la Danse.
Параллельно с работой в Большом звезда начинает и сольную карьеру. Впрочем, тогда даже зарождающийся конфликт с руководством казался Волочковой чем-то несерьезным — ей рукоплескали в Париже и Лондоне, а хореограф Дерек Дин из Английского национального балета специально для российской звезды сочиняет новый образ Феи Карабос из балета «Спящая красавица».
Также Анастасия Волочкова была лицом ювелирного бренда Chopard.
Более того, в очередь за воздушным поцелуем примы ГАБТа выстраиваются участники рейтинга Forbes, в том числе Сергей Полонский, Вячеслав Лейбман и Сулейман Керимов, с которым она встречалась (несмотря на то, что миллиардер, разумеется, был женат) 2,5 года. Позже свое увольнение из Большого Волочкова связывала именно с личной местью Керимова. А вот экс-директор театра Анатолий Исканов утверждал, что все дело в изменившихся габаритах артистки — по его мнению, она непростительно для балерины поправилась, да и репетициям стала нередко предпочитать многочисленные светские мероприятия и ток-шоу, куда девушку регулярно приглашали.
Чем Волочкова отличается от балерин. Напомним.
Я обожаю Волочкову. Она классный фрик, ее убежденность в собственном величии, ее хвастовство и приторная фальшь, ее эскорт-таланты, комменты на ее страничке в Инстаграм — все это невероятно веселит. Единственное что мне не нравится — когда кто-то называет ее звездой русского балета. Ну ладно Наська давно оторвана от реальности, но вы-то зачем за ней повторяете? Очнитесь, сограждане! Даже в лучшие свои годы Волочкова была мало похожа на балерину. Не те у нее данные, не те, это даже обывателю понятно. Женатый любовник-олигарх в лихие 1990-е мог купить сольную партию своей фаворитке в Большом, отобрав ее у настоящей балерины, но никакие деньги не могут сделать из коряги приму. Как говорил король в сказке о Золушке: «Связи связями, но надо же и совесть иметь. Когда-нибудь спросят: а что ты можешь, так сказать, предъявить? И никакие связи не помогут тебе сделать ножку маленькой, душу большой, а сердце справедливым».
Когда благоволение любовников заканчивается, самозванку выгоняют из дворца. Очарование юности проходит, и остается мастерство. Или не остается. Вот танец Волочковой, а внизу — танец Лопаткиной, которая старше Анастасии на три года:
Руки Майи Плицеской, которая и в 67 лет исполняла главные партии на балетной сцене. Ну и руки Волочковой.
У Настасьи в молодости было одно неоспоримое преимущество: внешность ангела, очень нежная она была. Она могла бы превратиться в нежную женщину, пусть не легенду балета, но грациозную, умную, наполненную, глубокую, как это удалось другим балеринам, но увы. Анастасия стала лишь образцом пошлости. Фанаты Волочкову оправдывают: она все ж не девочка уже, родила, отяжелела. Но поэтому я рядом с ней сейчас именно взрослых балерин показываю. Вот недавнее фото совсем не юной Марии Абашовой, мамы двоих детей. Какая разница с Настастьей, не правда ли?
Анна Цыганкова, прима-балерина Национального театра Нидерландов, в 40 лет вот так танцует на больших сценах. А Волочкова вот так — в поселковых клубах. И между прочим, эти концерты для детей Волочкова лицемерно называет «благотворительностью», хотя платим за эти раскорячества ей мы, из госбюджета:
Вот что Цыганкова, кстати, говорит о «Лебедином озере»: «Внешняя бравура Черного лебедя не шла в сравнение со сдержанностью, осторожностью Белой Лебеди. Вся её жизнь, чувства, её мука от существования в двух ипостасях, спрятаны внутри. Это тонко, это сложно передать, очень много оттенков, полутонов. Руки просто невероятно важны: каждый взмах «крыла» как слово». Волочкова тогда по сравнению с Цыганковой — немая.
Светлана Захарова тоже подошла к 40-летнему рубежу с достоинством, оставаясь прима-балериной Большого. Волочкова ездит по колхозным клубам. Кончились деньги папиков — кончился талант.
Тяни, Михалыч, тяни, ептыть! Щас мы эту Захарову уделаем!
Диане Вишневой, прима-балерине Мариинского театра, 42 года, она недавно стала мамой. Надо ли объяснять кто тут балерина, а кто тетка из самодеятельности?
Марии Александровой, приме Большого театра, 40 лет. А на Волочкову уже несколько раз писали жалобы Родительские комитеты — она полуголая постоянно выступает перед детьми в провинциальных ДК.
38-летняя Екатерина Шипулина, супруга пианиста Дениса Мацуева, два года назад стала мамой.
Ульяне Лопаткиной скоро исполняется 45, и лучше Волочковой не повторять то, что делает она. Цветами в волосах только и похожа.
Ведущей солистке Театра классического балета Екатерине Березиной тоже 45 и у нее недавно был бенефис в Государственном Кремлевском дворце. Пока Волочкову таскают вспотевшие грузчики — Березина летает.
Нино Ананиашвили танцует и в 55 лет (на фото — недавно в Японии на гастролях). В труппу Большого театра Нино попала в 18 лет и уже через четыре года стала примой. Протанцевала на главной сцене страны 20 лет. Потом была ведущей солисткой Американского театра танца, Хьюстонского балета, Королевского Датского театра… В 42 года Нино родила дочку и вернулась на сцену. Танцевала, наверное, на всех мировых сценах, у нее 37 лет стажа! Сравните ее и Волочкову, которая значительно, значительно младше…
Вы никогда не задумывались, почему балерины ни разу не были замечены рядом с Волочковой? Казалось бы — занимаются одним делом, могли бы если не дружить, то быть вхожими в один круг, появляться на одних и тех же мероприятиях. Но нет. Избегают они ее общества. Тоже от зависти?
Анна Павлова (на фото) успешно выступала и в 49 лет. И выступала бы дальше, но во время гастролей в Гааге в 1931 году она скончалась от пневмонии (простудилась после репетиции в холодном и неотапливаемом зале). Светлов писал о Павловой: «Каждый её танец, каждый костюм, каждая линия её поз, каждое её движение и каждая остановка — шедевры лёгкости, красоты и скульптурной пластики; ее воздушность и полёты — всё это вне конкурса. В её игре и танцах — несомненный feu sacré [священный огонь], та священная искра искусства, которая согревает и освещает произведение настоящего художника». Тамара Карсавина говорила: «Павлова поражала своей воздушностью, плоти в ней казалось не более, чем в снежинке». Рядом с этой снежинкой наша Настька — снежная баба.
Да, я обожаю Волочкову — без нее жизнь была бы скучнее. Но не называйте ее великой балериной, пожалуйста. Не унижайте тем самым настоящих звезд, всех тех прекрасных женщин, которые и сделали балет нашим национальным достоянием.
__ Давайте дружить! Я в Фейсбуке Я в Контакте
Анастасия Волочкова фото, горячие фото, в молодости, откровенные, шпагаты, в купальнике
Фотографии, биография, личная жизнь российской балерины и звезды шоу-бизнеса Анастасии Волочковой.
Анастасия Волочкова биография
Анастасия Юрьевна Волочкова родилась в Ленинграде (Санкт-Петербург), 20 января 1976 г. Отец Анастасии — чемпион СССР по настольному теннису, и тренер по лёгкой атлетике. Мама — гид-экскурсовод. Уже в раннем возрасте заветной мечтой Анастасии было стать балериной. Данный вид танцев и театрального искусства привлёк её после посещения Мариинского театра, где она увидела балет «Щелкунчик».
В начале карьеры
Уже будучи на втором курсе Академии русского балета им. А. Я. Вагановой в Санкт-Петербурге, начала выступать в Мариинском театре (с 1994 года). После окончания Академии сразу была принята в театр солисткой. Успех Анастасии Волочковой был ошеломительный. Только что окончившая обучение девушка оказалась настолько талантливой, что в первые же годы стала исполнять главные партии в балетных спектаклях в известном петербургском театре оперы и балета.
В молодости
В 1998 году вошла в труппу Большого театра, Москва. Здесь она также проявляла все свои способности, играла главные роли в спектаклях, привлекала своим мастерством зрителей и настоящих ценителей балета. Помимо этого, стала выступать с сольными концертами.
В молодости фото
В 2003 году, после череды конфликтов с администрацией Большого театра, которые дошли до суда, Анастасия Волочкова была уволена. Что именно послужило причиной увольнения, так и остаётся загадкой. Каждая сторона высказывает свои версии случившегося. По словам генерального директора Большого театра, причиной увольнения стала неудовлетворительная физическая форма балерины. По словам Анастасии Волочковой, причиной её увольнения стала месть предпринимателя и политика Сулеймана Керимова, с которым она рассталась незадолго до этих самых событий.
Балерина в молодости фото
Анастасия Волочкова является Заслуженной артисткой Российской Федерации, народной артисткой Карачаево-Черкесии и Северной Осетии-Алании.
Анастасия Волочкова фото в молодости
С 2005 года занимается сольной карьерой. Участвует в различных проектах и шоу, снимается в фильмах. Сегодня Анастасия Волочкова является одной из самых известных персон российского шоу-бизнеса.
Кадр из фильма Не родись красивой
Анастасия Волочкова личная жизнь
Анастасия Волочкова встречалась с Вячеславом Лейбманом. По многочисленным слухам, Вячеслав ушёл к Волочковой от Ксении Собчак, из-за чего отношения бывших подруг испортились.
По словам самой балерины, в молодости она на протяжении пяти лет встречалась с голливудским актёром Джимом Керри, который ради своей возлюбленной даже прилетал в Москву.
Анастасия Волочкова и Сулейман Керимов
Анастасия Волочкова на протяжении двух с половиной лет встречалась с олигархом Сулейманом Керимовым. В 2003 году они расстались.
Анастасия Волочкова и Игорь Вдовин
В 2007 году состоялась свадьба Анастасии и бизнесмена И. А. Вдовина. В 2005 году у них родилась дочь Ариадна. Вскоре после этого они расстались. Также Волочкова рассказала, что на самом деле свадьба была фиктивной, официальной росписи у них не было.
Анастасия Волочкова горячие фото
Анастасия Волочкова в банеАнастасия Волочкова фото в купальникеАнастасия Волочкова шпагат фотоВ купальнике фотоВолочкова горячее фотоВолочкова на шпагате фотоВ купальнике на шпагатеГорячее фото в купальникеГорячее фотоНа шпагатеОткровенное фото без купальникаФото шпагата ВолочковойШпагатШпагат на яхте
Звезда «Интернов» Светлана Пермякова запомнилась поклонникам ярким образом старшей медсестры Любови Михайловны и стала одной из самых любимых героинь сериала. 47-летняя актриса воспитывает единственную дочь Варвару, отец которой — 32-летний Максим Скрябин — много лет работает директором артистки. 2 сентября 2019 года родители вместе отвели девочку в школу. В минувшие выходные Светлана выложила фото подросшей Варвары и рассказала об ее успехах:
«Вот и пришли наши первые каникулы! Поздравляю всех первоклассников с окончанием четверти.
Время было ответственное, для кого-то сложное, но прекрасное! Как же хочется иногда вернутся в беззаботное детство и столкнуться с проблемами, которые сейчас кажутся смешными, а в то время были ещё какими сложными! Варюшка большая молодец! Старательно учится в школе, поступила в музыкальную школу: долго выбирала между скрипкой и фортепиано — остановились на пианино. Активно ходим на гимнастику и в бассейн. Тьфу-тьфу-тьфу и так держать!
Дочь Светланы Пермяковой Варвара
@s_permyakova
Пользователи Сети эмоционально откликнулись на публикацию и рассказали о своих детях: «У нашей первоклашки каникулы уже были, причем всего три дня. Очень старается, очень любит учительницу, в выходные даже бывает, что скучает по школе», «У нас 3-й сын первоклашка, «ура! Каникулы!» — для нас это счастье», «Мамы второклассников ждали каникулы еще больше», «Тут главное не спугнуть, а то ведь ещё впереди годы интересного, но очень витиеватого пути» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).
Светлана Пермякова с дочерью Варварой
@s_permyakova
Светлана Пермякова познакомилась с Максимом Скрябиным в 2008 году после развода с Евгением Бодровым. Молодой человек стал помощником актрисы, а затем — ее директором. 15-летняя разница в возрасте не помешала роману Максима и Светланы. Пара не регистрировала брак, но в сериале «Интерны» героиня Пермяковой носит фамилию Скрябина.
В июле 2012 года актриса родила дочь Варвару, а через три года Пермякова и Скрябин расстались, сохранив деловые и дружеские отношения. Максим остался директором Светланы и любящим отцом Варвары. В начале 2018 года Пермякова и Скрябин дали поклонникам понять, что их роман возобновился. С тех пор Светлана предпочитает не обсуждать личную жизнь с поклонниками и журналистами.
Светлана Пермякова и Максим Скрябин с дочерью Варварой
@s_permyakova
На эту тему: Роскошные женщины: Скулкина, Пермякова, Польна и другие звезды о похудении и не только
Фото: Persona Stars; @s_permyakova
личная жизнь и дочь от второго супруга
Любимая миллионами зрителей звезда сериала «Интерны» и в бывшем участница команды КВН Светлана Пермякова не сходит с экранов телевизоров. И порой славу ей приносят не только актерские достижения, но и слухи о личной жизни и романы с молодыми поклонниками. Несмотря на свои пышные формы, актриса никогда не страдала от недостатка мужского внимания.
Первый официальный брак Светланы продлился лишь полтора месяца — в сентябре 2008 года она вышла замуж за арт-директора одного из Московских клубов. Первого мужа популярной квнщицы и актрисы звали Евгений Бодров. Следом за разводом в жизни девушки наступил светлый период — в ее жизни появился привлекательный мужчина и будущий отец ее ребенка — Максим Скрябин.
Сначала он был просто ее помощником, после продолжительного сотрудничества стал ее директором. Одновременно с профессиональной деятельностью начали развиваться и их личные отношения. И хоть до загса дело так и не дошло, в гражданском браке молодые люди прожили более 5 лет. В 2012 году у пары родилась дочь, которую назвали Варварой.
На момент рождения дочери, Светлане было 40 лет, а ее гражданский муж Максим Скрябин был младше ее на 21 год. Новость о беременности актрисы взорвала интернет, ведь о ее личной жизни известно было немного. Еще большее удивление у фанатов вызвал тот факт, что отцом ребенка стал ее директор, намного моложе самой Светланы.
Именно после рождения дочки деловые отношения переросли в семейные, и пара стала жить вместе. Однако до официальной регистрации брака дело так и не дошло. Максим показал себя любящим и заботливым отцом, но звать под венец мать своего ребенка не спешил. То ли огромная разница в возрасте, то ли чрезмерная публичная жизнь Светланы мешали ему сделать этот решительный шаг.
Несмотря на это, с момента появления малышки на свет и до расставания Максима и Светланы, прошло около 2 лет. В одном из интервью Максим признался, что инициатором расставания была Светлана, но и сам молодой человек был не против.
Новость о том, что пара рассталась со скандалом облетела весь интернет. Все думали, что Максим бросил Светлана с маленькой дочкой на руках. Но это не так. Даже после неофициального развода бывшие супруги поддерживают близкие и теплые отношения, что помогает им воспитывать вместе свою дочь.
В своих социальных сетях Пермякова даже делится фото с бывшим мужем и дочерью с общего отдыха. В одной из программ актриса давала интервью о том, что мужчины в ее жизни никогда не занимали и не займут первое место. Все что ей нужно было для полного счастья — это дети. И теперь, когда она воспитывает маленькую Варю, она наконец-то поняла, что такое быть по-настоящему счастливой.
Если верить словам Максима, то причины расставания кроются в другом. Дело в том, что из-за разницы в возрасте, у них со Светланой были совершенно разные взгляды на воспитание дочери. На этой почве сразу после рождения стали возникать конфликты.
Как говорит молодой отец, на тот период у них с гражданской супругой еще не было достаточно много опыта в воспитании детей. Светлана стала мамой почти в 40 лет, поэтому разрешала Вареньке абсолютно все, прощала шалости и никогда не ругала. Максим в свою очередь порой очень сердился, ведь понимал, что Светлана очень мягка по отношению к дочке и выполняет все ее прихоти.
Интересные заметки: Неудачная пластика российских звезд Самые красивые турецкие актеры Скандальные расставания звезд с продюсерами Поздние дети в российских звездных семьях
Именно из-за разного подхода к воспитанию ребенка супруги начали часто ругаться, что вскоре привело к расставанию. Максим говорит, что раздельное проживание внесло свой плюс в отношения — теперь ему и Светлане легче воспитывать дочь каждый на своей территории. Маленькая Варя проводит много времени как с мамой, так и с папой.
К слову, после расставания был период, когда пара полностью обрубила все концы и прекратила общение. Это длилось 3 месяца. Пыл немного угас, обиды забылись и молодые люди поняли, что ради своей дочери им нужно возобновить общение. Так, Максим нашел себе квартиру рядом с домом Светланы, чтобы как можно чаще видеться с дочерью. Кстати, рабочие отношения тоже прекратились в момент расставания. Максим больше не занимал должность директора Светланы.
Не так давно Максим получил выгодное предложение по работе в США. У его были все шансы уехать работать в штаты и, возможно, остаться там навсегда. Однако не долго думая, он отказался. Самым главным аргументом стало то, что он не сможет общаться и видеться с дочерью. А так как девочка взрослеет очень быстро, пропустить детство своей принцессы он просто не имеет права.
Также Максим признается, что на данный момент у них со Светланой есть традиция — два раза в год они вместе с дочкой ездят в путешествие, максимум на две недели.
Так они могут не только отдохнуть, но и провести время всей семьей. Сейчас их отношения полностью наладились, у них есть общая дочь. Но они свободны от отношений. Светлана нехотя признается, что если у Максима кто-то появится, то она будет очень ревновать бывшего гражданского мужа и отца своей ребенка.
Светлана Пермякова — биография, личная жизнь, фото
Светлана Пермякова — биография
Когда звучит имя Светланы Пермяковой, в памяти мгновенно всплывает веселая озорная девушка с искрометным чувством юмора, и неизменной улыбкой на лице. На большой сцене она оказалась благодаря КВНу, и без труда доказала, что если есть мечта, то достичь ее можно, нужно только захотеть.
Светлана Пермякова прославилась после участия в КВН, особенно в команде «Парма», где творческому дуэту «Светка и Жанка» не было равных. Успех в кино пришел после выхода на экраны сериалов «Солдаты» и «Интерны».
Детство и юность
Родилась Светлана Пермякова 17.02.1972 года в Перми. Семья была простой, рабочей. Родители девочки много лет отдали одному предприятию – мукомольному заводу, где отец водил электровоз, а мать вела учет вагонов с зерном, работая счетоводом.
Светлана Пермякова в детстве
Семья была дружная и счастливая, в ней кроме Светланы было еще три сына. К сожалению, они все умерли. Андрея похоронили еще до Светыного рождения, потом не стало Василия, который погиб в 25-ти летнем возрасте. Старшего сына Сергея похоронили в 2010-м, ему было всего пятьдесят. Горе семьи было неимоверным, поэтому Света как могла, старалась поддержать родителей. После смерти старшего сына Сергея, мама совершенно слегла и Светлана ухаживала за ней. Валентины Иосифовны не стало через год после похорон любимого сына.
Светлана росла бойкой девчушкой, хорошо училась, все успевала. Ей очень нравилось участвовать в школых спектаклях и девочка старалась не пропустить ни одного. Уже спустя годы, став популярной, Пермякова как-то сказала, что с детских лет любит, когда ей аплодируют. Окончив школу, девушка стала студенткой Пермского государственного института искусства и культуры. Это был первый шаг на пути к мечте.
Буквально с первого курса Светлану начинают воспринимать как комическую актрису. В ее биографии напрочь отсутствуют роли принцесс и золушек, потому что ее фигура не подходила под такой типаж. Но Светлана не печалится и пытается свои недостатки превратить в достоинства. Она никогда не скрывала свою нестандартную фигуру, по которой ее узнавали сразу.
Театр
Закончив обучение в вузе, Светлана стала участником труппы Лысьвенского драматического театра. Здесь она дебютировала в спектакле «Мурлин-Мурло», а после была задействована и в других постановках этого театра. Ей доверили роли в постановках «Зойкина квартира», «Прощание славянки», «На бойком месте».
Зрители были покорены талантом молодой актрисы. Они ходили в театр «на Пермякову». Не остались равнодушными к актерскому таланту Светланы и критики – два раза она была награждена премией Пермской области «Волшебная кулиса». В 1998-м Пермякова решила сменить место работы и поступила в ТЮЗ, где целых 7 лет вызывала искренние улыбки и непосредственный смех детского зрителя.
КВН
Ее успех начался с КВН, но за него пришлось побороться. Дебют состоялся в 1992-м, но тогда команда, в состав которой входила и Пермякова, вылетела из соревнований, провалившись буквально сразу. В течении 8 лет Светлана не участвует в КВН и только в 2000-м она снова появилась на сцене, на этот раз навсегда.
В то время она уже работала в ТЮЗе, в котором и подружилась с такой же молодой актрисой – Жанной Кадниковой. Вместе они создали дуэт, который стал очень популярным у зрителя. Их героини – простые, но сообразительные ПТУшницы, которые всегда выходят сухими из воды.
Их команда стала обладателем приза «Большой КиВиН в светлом» и оказалась на втором месте, пробившись в Высшую лигу КВН. Ребята в команде были очень сильными, творческими, кроме дуэта «Светка и Жанка» зритель хорошо принимал Николая Наумова, который преображался гопником Коляном. Впоследствии Наумова пригласят на съемки картины «Реальные пацаны».
Фильмы
Первая роль Светланы Пермяковой сделала ее узнаваемой. Это был сериал «Солдаты», где ее героиня – прапорщик Топалова. Карьера складывалась удачно и вскоре актрису стали звать на съемки разных сериалов. Потом был ситком «Счастливы вместе» и многосерийный проект «Петровка, 38». Большой успех и популярность принесла актрисе работа в сериале «Интерны», где она играет медсестру Любу. В нем Светлана снимается на протяжении пяти лет. За работу в этом сериале Пермякова в 2011 году получила всероссийскую премию «Золотой Носорог». Ее буквально завалили новыми работами и интересными предложениями. Съемки в картинах «Домработница», «Одна за всех», «Большая ржака» показали всем, что Пермякова уже сложившаяся актриса со своим амплуа.
Фото: Светлана Пермякова в сериале «Солдаты»
Светлана продолжает сниматься в сериалах и одновременно пробует себя в роли телеведущей. Ей доверили вести передачу «Три Рубля», которая стартовала на RU.TV. После этого было участие в роли ведущей украинского телепроекта «Украина слезам не верит». Затем актрисе предложили вести проекты «Шкаф» и «Пятница».
Личная жизнь
Личная жизнь Светланы Пермяковой не выставлена на показ. Она вышла замуж в 2008-м за арт-директора московского клуба Евгения Бодрова. Их брак просуществовал всего месяц и распался.
Потом актриса «вышла замуж» в 2011 году, в сериале «Интерны». Это было киношное бракосочетание двух героев сериала, где ее мужем стал актер Дмитрий Шаракоис.
Фото: Светлана Пермякова с мужем и ребенком
В 2012-м в прессу просочились сведения, что Пермякова беременна. Вскоре эти слухи подтвердились, и в этом же году у актрисы родилась дочка Варвара. Всем было интересно, кто является счастливым отцом, и удалось узнать, что это ребенок продюсера Максима Скрябина. Мужчина намного моложе Пермяковой, их разница – 19 лет.
Чтобы развеять слухи и сплетни, которые ходили вокруг ее личной жизни, Светлана согласилась на участие в передаче «Наедине со всеми», в которой честно и откровенно рассказала о себе. Она сказала, что сочетать себя узами брака не собирается ни с кем, даже с отцом своей малышки. Ее полностью устраивает ее жизнь.
Пермякова сегодня
В 2017-м актрисе исполнилось 45. Ее поздравили родные и близкие, друзья, коллеги. Андрей Малахов пригласил актрису на свое шоу «Пусть говорят!» и ей был посвящен целый выпуск. На съемку Светлана пришла в сопровождении гражданского супруга Максима Скрябина и любимой доченьки Варвары.
Дочка Варя уже подрастает творческим человеком и старается сделать приятное своим родителям. Девочку пригласили на показ детской одежды, который проходил в Москве. Малышка продефилировала по подиуму очень уверенно и гордо. Счастливая мама сделала фото такого важного момента из жизни их семьи и выложила в Инстаграм.
Еще в 2016-м Светлана сказала, что хочет еще одного ребенка. И свой возраст помехой не считает, потому что в Европе многие женщины становятся мамами в возрасте далеко за 40 и при этом чувствуют себя просто отлично.
Работа над собой
Во время беременности и родов актрисе пришлось жестко контролировать свой вес. Пермякова никогда не отличалась стройной фигурой и модельными параметрами. Но это не было причиной для комплексов. Иногда ее нестандартная фигура была предпочтительнее, и созданные ею персонажи отличались особым колоритом.
Для того, чтобы стать мамой, актрисе нужно было сбросить вес. Что она и сделала, расставшись с шестнадцатью килограммами. За время беременности вес вернулся, но актриса не дала ему шансов – она снова в прекрасной форме.
Избранная фильмография
2007—2010 — Солдаты
2008 — Счастливы вместе
2010—2016 — Интерны
2012 — Большая ржака
2016 — Дед Мороз. Битва магов
2018 — Zомбоящик
2019 — Вратарь Галактики
Для нас важна актуальность и достоверность информации. Если вы обнаружили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Выделите ошибку и нажмите сочетание клавиш Ctrl+Enter.
Цена счастья Светланы Пермяковой: потеря близких, аборты и неудачный брак
Светлана Пермякова // Фото: «Инстаграм»
Пожалуй, нет сегодня ни одного человека, который не знал бы Светлану Пермякову. Блестящая комедийная актриса, создавшая в кино и на сцене ярких персонажей, успешная телеведущая. 45-летняя Светлана Пермякова – настоящее воплощение жизнелюбия и оптимизма. И несмотря на то, что судьба далеко не всегда была благосклонна к ней, Пермякова ее благодарит.
Глядя на Любочку из «Интернов», зрители умирают от смеха. Но реальная жизнь актрисы полна драмы. Она потеряла всю семью – родителей и трех братьев, искала любовь в Интернете. Вышла замуж за человека, страдающего алкоголизмом и к тому же ВИЧ-инфицированного, с желанием родить от него ребенка, но впервые стала мамой только в сорок лет.
Первая трагедия в семье Светланы Пермяковой произошла еще до ее рождения. Третий сын ее родителей, двухлетний Андрей погиб от удара током. Через какое-то время после похорон мама Светланы, Валентина Иосифовна забеременела, но рожать больше женщина не хотела.
«Мама поехала на аборт, но папа поймал ее на остановке и сказал: рожай», — рассказывает Светлана Пермякова.
14-летняя Светлана Пермякова со своими родителями // Фото: Кадр из передачи «Секрет на миллион»
17 февраля 1972 года в семье родилась девочка, которой будет суждено пережить всех своих близких. Когда Светлане было 15 лет, умер ее брат Василий, которому на тот момент было всего 25. Третий брат Сергей скончался в 2010 году, немного не дожив до 50-летия. «В Перми было очень жаркое лето, Сергей выпил какой-то нехороший алкоголь и умер. Это был мамин первенец, и после его ухода она стала угасать на глазах», — вспоминает актриса. В ноябре 2011 года Валентины Иосифовны не стало. Папа Светланы, Юрий Васильевич пережил жену всего на четыре года. Светлана Пермякова оправдалась за жизнь отца в доме престарелых
«Я как-то разговаривала с мамой на кухне, спрашивала ее, боится ли она смерти, она ответила: нет, я знаю, кто меня там будет встречать. Она очень скучала по своим ребятам, по сыновьям», — говорит Светлана Пермякова.
Как признается актриса, к тому, что осталась совсем одна, без поддержки семьи, она научилась относиться философски.
«Я часто говорила своим родителям, что я их люблю. Я хотела насытить их своей любовью. Маме я сказала в гроб, что забеременела. Надеюсь, она меня услышала», — продолжает актриса.
Светлана Пермякова никогда не скрывала, что беременность, в результате которой в 2012 году у нее родилась дочка Варя, не была у нее первой. В молодости звезда сделала два аборта с интервалом в два года. Как и многие ее коллеги, актриса отказалась от радости материнства ради карьеры.
Ближе к 30 годам она загорелась желанием родить ребенка. Но к тому времени рядом не было любимого мужчины. Светлана Пермякова попробовала найти единственного с помощью Интернета. Через какое-то время она вышла замуж за Евгения Бодрова, который оказался ВИЧ-инфицированным, большим любителем выпить и к тому же человеком нетрадиционной ориентации. Через месяц жизни в постоянных скандалах и вранье, Светлана Пермякова, искренне хотевшая родить ребенка от Евгения, развелась с ним. Свой брак с этим мужчиной актриса объясняет страхом одиночества. ВИЧ-инфицированный муж Светланы Премяковой пытался ее убить
«В тот период я очень хотела что-то изменить в жизни. Желание обрести любимого человека, стать нужной кому-то были так сильны, что небеса послали мне такого человека», — говорит Пермякова.
Брак Светланы Пермяковой и Евгения Бодрова продержался всего месяц // Фото: Кадр из передачи «Секрет на миллион»
В 2014 году бывший и единственный муж Светланы Пермяковой Евгений Бодров умер от СПИДа.
Актрисе все же есть за что благодарить этого мужчину. Именно Бодров познакомил Светлану Пермякову с будущим отцом ее дочери Максимом Скрябиным. Молодые люди были друзьями. Пермякова не скрывает, что влюбилась в юношу, который был моложе нее на 17 лет.
«В этом году нашему знакомству 10 лет, благодаря Максиму я разводилась с мужем с счастливыми глазами. Я и сейчас счастлива. Перестаньте меня жалеть», — говорит Светлана Пермякова.
А Максима она сегодня благодарит за самый ценный подарок, который он ей сделал – за дочку Варю.
Светлана Пермякова 70 фото ее, мужа Максима Скрябина, дочери Варвары
.
Светлана Пермякова личность неординарная, известна она публике не только благодаря своему участию в КВН, ролям в сериалах «Интерны» и «Солдаты», но и благодаря своей бурной приватной жизни, вернее ее отсутствию. Вся страна знает, что с мужчинами у Светланы Пермяковой не складывается.
Если начинать по порядку, то самый первый серьезный роман у нее был с женатым парнем Сашей. Вместе они работали в театре, Света решила добиться красотуна во что бы то ни стало, набросилась на него в темном коридоре, а он и не сопротивлялся, жена его родить не могла, и у влюбленных был негласный договор, забеременеет Светлана, Александр разводится с женою и женится на ней.
Светлана Пермякова бегала в церковь, ставила свечки всем святым, просила их о чуде – стать матерью было уже пора, как говорится, биологические часики тикали-тикали и натикали. Светлана Пермякова не скрывает, что делала прерывания. В некоторых своих интервью она говорит, что их было много, в других, что два. Но так как женщины склонны не договаривать, а число своих возлюбленных делить на два, то и прерываний у Светланы Пермяковой скорее всего было более, чем достаточно. Хотя слово «достаточно» тут неуместно, делать их и вовсе не стоит. В общем, молитвы в церкви помогли, но не Светлане Пермяковой, а ее сопернице, официальной жене Александра. Возлюбленный Светланы вернулся в свою семью, но продолжал нахаживать к Светику, та его принимала. Светлана все еще надеялась на то, что Саша все-таки оставит жену. Любовь? Глупость великовозрастной барышни. Что сама Светлана Пермякова говорит о своих романах? Всегда ждала принца на белом коне, такой любви, чтобы сразу «Ах»! Но так как таковой на горизонте не было, наша героиня довольствовалась короткими романчиками, некоторые из них были всего-то на одну ночь, ну и в результате иногда беременела, и, опустив уныло голову, шла на очередную операцию. Парадокс, вот взглянешь на Светлану Пермякову и кажется, что она женщина мудрая, правильная, которая и совет может правильный дать и на чужого мужа, плохо лежащего не позарится. Но Светлана Пермякова, хм, даже не могу сказать: обыкновенная женщина, скорее без царя в голове.
В общем, рассталась Светлана с женатым Александром, и спустя годы следующим ее серьезным увлечением стал некий загадочный Евгений Бодров.
Вот тут-то и начинаются самые странные моменты в личной жизни Светланы Пермяковой. В социальных сетях она знакомится с неким Евгением Бодровым, который представляется ей то ли арт-директором московского клуба, то ли продюсером начинающих звезд телевидения и кино, в общим, серьезным дядей, не с лтчными намерениями, а с чисто деловыми. Начинается некое общение, Евгений Бодров втирается в доверие беспечной, страждущей приключений Светлане, постепенно она начинает его спонсировать, то за квартиру заплатит, то еды, кваса ему купит.
Близких отношений между этими двоими не было, но тем не менее Евгений однажды между досужих разговоров сделал Светлане предложение руки и сердца. Они поженились, но даже первой ночи у них не было, к тому времени Светлана Пермякова уже знала, что Евгений Бодров би, вскоре он ей сказал, что она его, как женщина, не привлекает. Но тем не менее Светлана очень хотела ребенка, скорее всего из-за этого она на все закрывала глаза, супруг ее буквально за ручку отвел на обследование к врачу, настоял на том, чтобы она сдала все анализы, у них должен родиться здоровый малыш, а пока стоит воздержаться от взаимности. К тому же у Бодрова была болезнь принеприятнейшая, но это Свету нисколько не смущало.
Спустя месяц этот брак развалился, Светлана Пермякова все-таки поняла, что супруг ее не любит, не желает ее, кроме того, постоянно ее обманывает, к тому же имеет нехорошие привычки. Но благодаря Евгению Бодрову она познакомилась с Максимом Скрябиным – отцом своего будущего ребенка.
Обратите внимание на это фото, Макс Скрябин разливает гостям шампанское на свадьбе Светланы и Евгения.
Максиму Скрябину на момент знакомства со Светланой Пермяковой было 18 лет, он приехал из Кирова поступать в театральный институт, но не прошел по конкурсу, но все-таки решил не возвращаться в родной город, остался почему-то жить у Евгения Бодрова, на тот момент Светлана и Евгений еще не были женаты. Пермяковой тогда было 36 лет, она ведь на восемнадцать лет старше Максима Скрябина. В общем, наша героиня увидела какой хозяйственный, ответственный человек Макс Скрябин, и начали у нее мелькать в голове мысли – а не родить ли от этого дяди по дружбе.
В одних своих интервью Светлана Пермякова говорит, что у них со Скрябиным не было романа – чисто деловое соглашение, ей нужен был ребенок, парень тоже был не против, в других интервью Светлана Пермякова рассказывает какая же у них все-таки нестандартная, но любовь. Но, сопоставив все факты, делаю вывод, ребенок был сделан по дружбе. Ей нужно было во что бы то ни стало уже рожать, Макс Скрябин был самым подходящим кандидатом и это все несмотря на то, что он в принципе не заинтересован был в женском поле. На раздумья мальчик взял год, ровно столько он взвешивал и решал, нужен ли ему ребенок от Светланы Пермяковой. Между прочим, Варвара была зачата методом ЭКО. Возраст был критический для того, чтобы родить естественным путем, к тому же Максиму не пришлось трудиться над производством дитяти.
В общем, взвесив все за и против, Макс Скрябин решил, что ребенку быть. Причем хочу отметить, что отец из него получился замечательный, несмотря на то, что Светлана Пермякова и Макс Скрябин не вместе, их дочка получает внимание от обоих родителей, если вы посмотрите фотографии Максима Скрябина «ВКонтакте», то увидите, как он любит и ценит свою дочь Варвару. Макс Скрябин очень много путешествует, он является продюсером кого-то там, честно говоря, я особо не вникала, но судя по фотографиям человек он очень занятой и востребованный, плюс ко всему решил получать от этой жизни все по максимум.
Матерью Светлана Пермякова стала в сорок лет, Максиму Скрябину было 22 года.
На этом фото маленький Макс Скрябин со своими родителями.
Родители Максима Скрябина расстались, когда ему было двенадцать лет, поэтому он очень хотел не оставлять своего ребенка без внимания, быть полноценным отцом, принимать участие в воспитании дочери, и похоже на то, что у него это отлично получается.
Светлана Пермякова же определенно темнит, она имеет право не договаривать, сочинять и выдавать желаемое за действительное. Наверняка, Макс Скрябин ей нравился как мужчина и, возможно, что она питала некие иллюзии относительно его предпочтений. Но правда такова – ее дочь Варвара рождена по обоюдному договору, но заметьте, девочка получилась расчудесная, и кто сказал, что нельзя рожать детей вот таким образом? Кончено, Светлана Пермякова хотела бы эту информацию как-то донести до зрителя правильно и дозировано, дабы не шокировать правдой. Но как сама Светлана Пермякова любит повторять: «Шило в мешке не утаишь».
На этом фото Светлана Пермякова со своими родителями.
Сама Светлана Пермякова была четвертым ребенком в семье, один из ее братьев умер, когда ему не было и двух лет он сунул вилку в розетку, еще двое скончались, будучи взрослыми мужчинами. А вот Светлана Пермякова могла и не родиться на свет, ее мать хотела сделать прерывание, когда узнала, что ждет четвертого ребенка, но муж ее вовремя остановил. Светлану Пермякову очень любили родители и братья, родные ее баловали и оберегали.
На этом фото Светлана Пермякова с мамой Валентиной Иосифовной.
Загрузка…
Светлана Пермякова и Жанна Кадникова, те самые Светка и Жанка из КВН.
На фото Светлана Пермякова в детстве.
На фото Светлана Пермякова в молодости.
Детское фото Светланы Пермяковой.
На этом фото первый муж Светланы Пермяковой с некой своей подругой.
Загрузка…
Личная жизнь Светланы Пермяковой | Журнал Домашний очаг
Маленькая Света Пермякова родилась в счастливой и дружной пермской семье. Родители Светланы работали на мукомольном заводе, а дочка росла в окружении братьев. Все было хорошо, пока оба мальчика не погибли при трагических обстоятельствах. Оставшись единственным ребенком, Светлана захочет стать настоящей опорой и отрадой для осиротевших родителей. И это у нее получится.
С детства веселая и озорная Светочка участвовала во всех школьных постановках, не боялась выглядеть смешной и искренней и могла с пол-оборота завести зал искрометной шуткой. Позднее она признается, что все дело в ее любви к аплодисментам. Именно поощрение зрительского зала сыграло главную роль в ее выборе профессии.
Комик
Окончив школу, Света поступает в Пермский государственный институт искусства и культуры. Во время обучения девушку отмечали педагоги, видели в ней серьезный комический талант. Природная полнота, которая многих смущает, Светлану нисколько не заботила. Она понимала, что на фоне современных тенденций внешности лишний вес станет ее отличительной особенностью и позволит претендовать на роли, которые не доступны однотипным по фактуре артисткам. Так и случилось.
Сразу после окончания института Пермякову позвали в Лысьвенский театр, где она дебютировала в постановке «Мурлин-мурло». Первый выход на сцену и первый успех! Будущая звезда замечательно справилась с задачей и стала приглашаться на все новые и новые роли.
Пермский зритель новую актрису боготворил, критики хвалили и удостаивали престижных областных наград. Но Пермякова хотела лишь аплодисментов и веселого смеха, доносящегося из зрительских рядов. Особенно радовал и вдохновлял ее смех детский. И, спустя некоторое время, Светлана принимает решение попробовать свои силы в ТЮЗе. Почти восемь лет обаятельная пышка радовала детвору, пока карьера комика не показала ей новый поворот, в который Пермякова обязательно впишется.
Мы начинаем КВН
Ставших знаменитыми Светку и Жаннку — неунывающих ПТУшниц из пермской сборной «Парма» страна узнает только в 2000 году. Но Пермякова была участницей «Клуба веселых и находчивых» и в 1992-м. Тогда команда Пермского Госуниверситета, в которой она выступала, потерпела поражение. Зато находка дуэта с двумя комичными девушками вывела «Парму» на уровень высшей лиги КВН.
Успех на главной комедийной сцене страны сделал пермских девчонок популярными на всю Россию и дали путевку в столичную актерскую среду.
В Москву Пермякова попала по приглашению Андрея Чижова — на русское радио, а как актриса дебютировала в роли прапорщика Топаловой в некогда популярнейшем телесериале «Солдаты», где и была замечена продюсерами и постановщиками других комедийных проектов. Посыпались предложения. Сначала звали на маленькие роли, потом в руки звезды попал сценарий тогда еще никому не известных, а теперь таких любимых «Интернов». Свете предлагали роль медсестры с характером, принципами и неподражаемым комическим стилем Любы Скрябиной. И она согласилась.
Первая любовь
Пермякова мало и неохотно рассказывает о своей личной жизни. Что касается пермского периода, о нем вообще мало известно. Там Светлана занималась творческой самореализацией, выстраивала свою дорогу к звездам, и о мальчиках то ли не думала вовсе, то ли тщательно скрывает те свои романтические переживания.
Зато по приезде в Москву, в числе прочих предложений, она получила эфир на радио, куда ее позвал Андрей Чижов. Этот талантливый радийщик был не только ее партнером по работе и прямым начальником, он в короткий срок успел стать ее хорошим другом, и, по недавнему признанию звезды, она влюбилась в обаятельного Чижова без памяти.
Никакого романа не последовало. Пермякова признается в своих чувствах только спустя много лет, уже став счастливой мамой. А Чижов всегда оставался одним из лучших друзей Светы, поддерживал звезду в разные периоды, но мыслей о каких-то серьезных отношениях у него никогда не было.
Брак
В 36 лет обаятельная актриса знакомится с арт-директором одного из столичных клубов Евгением Бодровым. Роман начинался стремительно, молодой человек умел очаровывать. Романтические вечера, долгие прогулки, совместные ночи… Пермякова влюбилась, а когда за коротким и быстротечным романом последовало предложение руки и сердца, не смогла отказать себе в удовольствии примерить белое платье, хоть и понимала, что знакомы они с Женей слишком мало, и впереди ее может ожидать много сюрпризов.
Так и вышло. Не скрывающий от звездной тусовки своей ориентации Бодров вдруг обнаружил, что жена, самый близкий человек, не в курсе, что Евгений одинаково любит и женщин, и мужчин.
А Свету новость потрясла. Кроме того, совместное житье в браке открыло с новой стороны и характер, и привычки супруга. Они прожили вместе всего месяц, после чего почувствовавшая себя обманутой женщина подала на развод.
На мужа она затаила жестокую обиду и еще много раз публично отзывалась о нем, как не о самом хорошем человеке и муже.
Дочь
Уходя от неудач в личной жизни, Светлана посвятила себя работе. Кроме занятости в «Интернах», развивала и другие направления своей деятельности, для чего ей и потребовался новый пиар-менеджер. Им стал молодой мужчина на 19 лет младше самой Пермяковой, Максим Скрябин.
Новый специалист отлично себя показал, и скоро его активная профессиональная деятельность позволила Светлане повысить его до должности директора. Пока молодые люди работали над развитием Пермяковой, как звезды, в СМИ появились сплетни: Светлана беременна.
Сначала в такой поворот событий никто не верил: актрисе под сорок, она задействована в популярнейшем проекте, к тому же не замужем. Но животик подрастал, звезда хорошела.
Из официального заявления Пермяковой было ясно: ребенка она собирается рожать от своего директора, того самого молодого Максима Скрябина, но замуж ученая неудачным браком Светлана так и не собралась. У счастливых родителей родилась маленькая Варенька, воспитывать ее стали вместе.
Вокруг этой неоднозначной семьи постоянно ходят разные сплетни. Молва то разводит парочку, то сводит заново. Сколько раз они были вынуждены давать официальные комментарии! И вот из последнего: разлады действительно существуют, как и в любой другой семье.
Больше всего мнения мамы и папы не сходятся в методах воспитания малышки. Но они стараются разговаривать, проводить вместе время, приходить к конструктивным решениям.
В 2015 году Пермякова и Скрябин расстались, сохранив деловые и дружеские отношения. Максим остался директором Светланы и любящим отцом Варвары. В начале 2018 года Пермякова и Скрябин дали поклонникам понять, что их роман возобновился.
2 сентября 2019 года Светлана и Максим вместе отвели Варю в школу.
Звезда сериала «Интерны» Светлана Пермякова произвела фурор среди своих поклонников и прочей заинтересованной общественностью. Артистка показала свое эротическое фото.
Светлана Пермякова опубликовала пикантный снимок на своей официальной страничке в социальной сети Instagram. На фотографии 45-летняя комедийная актриса представлена в черном полупрозрачном лаконичном пеньюаре. Образ дополнили внушительное декольте, демонстрирующее грудь,темные колготки и босоножки на высоком каблуке.
«Новая роль. Новый образ. Спектакль «Очаровательные рогоносцы». Как вам?)» – подписала кадр Пермякова. Многочисленные подписчики не замедлили с ответом. В основном, поклонники были восхищены смелой фотографией актрисы. «Света Вы супер!!!», «Вы красотка Светлана. Очень хорошо выглядите!!!!», «Сексуальная Светуля !!!! И роль тебе точно идёт !!», «Какая Вы красивая, едрид-мадрид!:)», «Образ шикарный!!!😍👍Названье спектакля прикольный😂😂😂👏👏👍», «Ну ничего себе😳круто мягко сказано,отпад😘классная роль и костюмчик так идет касотке нашей😘», «Света полегче!!! Сердце забилось)» – рассыпались в комплиментах пользователи Сети.
Ранее Пермякова произвела фурор благодаря участию в откровенном ток-шоу Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион». Звезда «Интернов» не стала скрывать, что у нее не складывались отношения с мужчинами. В 21 год и в 23 года она сделала аборт, на ее счету неудачный брак с мужчиной, который оказался шизофреником, наркоманом, ВИЧ-положительным, да еще и альфонсом.
Более того, артистка призналась, что не предохранялась, потому что хотела забеременеть. в итоге. Пермякова подала на развод через месяц после свадьбы. «Это была ошибка!» – заключила звезда «Интернов».
Бывший супруг пытался отомстить актрисе, например, угрожал ножом. Завершила рассказ о бывшем муже Светлана словами: «О покойниках плохо не говорят», коротко сообщив, что он умер несколько лет назад.
Хватит винить себя за один день переедания))) Вот какую интересную статью я прочитала и вам советую
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга (загрузочных дней), мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.
Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев. А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей — вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг — это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем — доедая остатки в холодильнике.
Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» — решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один день, то можете смело увеличивать «калораж» на 1 тысячи калорий. Это значит, что есть можно много чего!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 2 недели, от 24 до 48 часов . Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга — разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор.
Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг — метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе — этого никто не отменяет.:cvetok2011:
можно ли потолстеть за один день обжираловки с утра до вечера?
нет, но порвать живот да, шутка- если пережрать то будете рвать. так когда то делали в риме
Как в молодости не уважают свое здоровье или не понимают что в последствии рушится медленно что то в организме а лет через 20 оно все равно выйдет наружу
На утро будет +1 +2 +3 кг. Но в жир они конечно не уйдут, они будут временные, если не лежать все это время.
Вот интересная статья по этой теме <a rel=»nofollow» href=»http://www.vkusgizni.ru/2014/PolStat/Mif.html» target=»_blank»>http://www.vkusgizni.ru/2014/PolStat/Mif.html</a>
Если в течение недели довольно-таки калорийно питаться, на сколько кг можно МАКСИМАЛЬНО поправиться?
и постоянно двигаться (нагрузки) то не поправишься!
от 3 до 5….в зависимости от организма!
Вообще поправиться зачастую труднее, чем похудеть.
Есть надо более калорийную пищу, это да. Но не двигаться — это большая ошибка!! ! Наоборот нужно заниматься спец. комплексами упражнений, направленных на наращивание объема. Если конечно ваша цель приобрести объемы не за счет жировых складок, а за счет подтянутых мышц :)))
Удачи!
ya za 5 dnei popravilas’ aj na 6 kg!!! pravda posle bolnici i posle togo kak 2 nedeli nichego ne ela…<br>tak chto akkuratnei
Не знаю на сколько, я например, даже если ем целую шоколадку, две булочки, две пиццы и два мороженого, не поправляюсь ни на грамм
я на 10 кг поправилась у родственников
3-5 кг. Увеличь физическую нагрузку или паралельно попей очищающий чай.
можно за две недели поправиться на 5кг. если съедать присерно около 3500калорий в день
Я вот недавно нашла идеальную для себя диету, «Ужин минус» называется, так там завтракать и обедать можно плотно, только нельзя ужинать. Вот подробнее о ней:
Американская диета «Ужин минус» Диета «Ужин минус» уже завоевала популярность, на сегодняшний день это одна из самых модных программ по похуданию в Европе. В чем же секрет успеха новой диеты?
А дело все в ужине. Те, кто захочет воспользоваться новомодными течениями вообще это слово, ужин, должен забыть на долгое время, а может быть и навсегда.
Диета «Ужин минус» это четыре правила, которые вы должны запомнить и следовать им повсеместно:
— целенаправленный выбор подходящих продуктов;
— достаточное снабжение организма жидкостью;
— осознанный отказ от «нездоровых» жиров;
— обеспечение организма витаминами и другими жизненно важными микроэлементами в достаточном и физиологичном количестве.
— на завтрак можно есть все что хочешь. И вообще этой диетой не предусмотрены какие-либо запреты. Захотелось сладенького, мучного, алкоголя — пожалуйста. Никаких запретов в «Ужин минус» нет;
— забудьте о бесконечном подсчете калорий. Руководствуйтесь только своим желанием похудеть;
— «Ужин минус» позволяет достичь любого желаемого веса. Но будьте реалистами и ставьте перед собой выполнимые задачи;
— «Ужин минус» не обещает результата за три дня. Между прочим, все эффективные диеты, как правило, долговременны. Помните, что начинать диету надо свободно, комфортно и легко, тогда позитивные сдвиги будут заметны сразу же.
Рекомендации для американской диеты
1. Ничего, кроме жидкости после 17 часов.
2. Жидкости должно быть много, но не только вечером, но и в течение всего дня, ведь достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.
3. Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбаски, то не забудьте потом «закусить» пару ломтиками ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.
4. не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.
ОЛИВИЯ, а сама на сколько похудела с такой диетой?
Максимально — 150 гр в день чистого привеса, все остальное — задержка жидкости в организме.
ЕДА,никогда не будет лишней
Ну, кстати, вопрос спорный… пожно ли вообще так поправиться…<br>Во многом зависит от того как ты до этого питалась… и как ты собираешься мерить поправку самнтиметром или весами.. :О)<br>Просто, если ты до этого голодала, то реально может разнести.. Голод для организма — это большой стресс и он автоматически будет при каждой удобной возможности запастись питательными веществами…<br>А вот если ты постояно упражнялась с финесом, то поравиться не светит… :О)<br>Вообще очень много факторов которые влияют на поправляемость организма…<br><br>
можно ли за 1 день на 2 килограмма потолстеть?
Запросто, если очень, очень, очень хорошо покушать.
Можно. Съесть кг селедки и запить тремя литрами воды.
Суточные колебание веса до двух килограмм – явление обычное, и поэтому признается медиками нормой. Но потеря, или, наоборот, прибавка 2-х килограмм в весе за сутки – признак не режимного образа жизни, а потому является стрессом для организма.
Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Можно. Если много пить, есть соленое (отечешь) и сладкое (вырстет жировой запас).
можно, очень легко
я могу на 5 аххахаха
конечно можно )))
можно,
встань на полчасика раньше, чтобы было больше времени покушать. за едой лучше не смотреть телевизор и ничего не читать.
на этот день откажись от кофе и чая. пей различные соки, воду, молоко. на завтрак съешь не менее 2-х яиц. (ну и остальное можешь есть все, чем питаешься обычно. ) после еды лучше немного времени полежать.
вообще если вести здоровый и спокойный образ жизни можно легко набрать пару лишних кило.
ах-ха-ха много не ешьте жировой запас станет 100кг
Можно если захочешь
Можно, если только плотно кушать и не какать
Как за один день набрать вес ?
За один день можно набрать не больше 1 кг и не больше.
Если с утра до вечера есть.
Мы бы весили больше тонны, если бы с помощью спорта и питания можно было набирать по 1 кг веса.
Медленный процесс и зависит от висцерального жира.
У кого его много, тот склонен к полноте, если нет, то хоть объешься вес не растёт.
Проглоти гирю, если ума не хватает!
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
ведро картошки съесть
Можно ли потолстеть за один день и насколько?
Вот тебе рецепт толстения)) ) Dota+ пончики+колла= (-_-)
Вес увеличится, но когда утром покакаешь, то всё нормализуется! )))
а нужно? если нужно, то маловато съедено,
от арбуза 8 кг привеса на 4 часа
если у тебя хороший обмен веществ, то это маловато.
за один день очень сложно потолстеть.
а так поешь лёжа)))) шучу за один день не толстеют, имхо
Можно ли потолстеть и похудень за 1 день?
Это не похудение или набор веса. За один день это нереально. Это задержка излишней жидкости в организме. Иногда её скапливается столько, что человек думает, что поправился на 10-15 кило.
трусы с начесом одела? 🙂
))))))))))))))вообще нельзя.. может они растянулись?
ответ прост: отечность. .
или бухали накануне или соленого налопались 🙂 или может прорыдали всю ночь в подушку — и вуаля — расширились.. .
в принципе любая причина нарушения водно-солевого баланса подойдёт.. .
но возможен вариант с тем что джинсы просто растянулись после носки =)
Аминокислоты
являются строительным материалом белков, из которых состоит весь организм
человека. Белок необходим для нормальной жизнедеятельности организма и
слаженной работы всех систем. При потреблении белка он распадается в
желудочно-кишечном тракте на аминокислоты, из которых синтезируются не
достающие организму белки, гормоны и пищеварительные ферменты. Поэтому, вполне
закономерно, что нехватка тех или иных аминокислот может повышать риски
заболеваний и ухудшать работу всех органов и систем. Рассмотрим некоторые из
них.
Аминокислоты: их значение для здоровья человека.
Ясный
ум и крепкие нервы.
Как
мы уже знаем, весь наш организм состоит из белка. И нервные клетки – не
исключение. Активность мозга и процессы запоминания обеспечиваются гормонами,
которые тоже состоят из белков. Кроме того, белки помогают мозгу усваивать
энергию.
Исследования
показали, что клетки нервов и мозга, получающие достаточное питание,
продуцируют только приятные эмоции. Например, такие как радость, духовность, теплоту
в отношениях и т.д. Истощение же нервной системы, напротив, приводит к
бессоннице, депрессии, рассеянности, чувству отчаяния, подавленности и
усталости.
Особенно
важны для работы мозга и нервной системы в целом аминокислоты глицин,
триптофан, теанин.
Глицин.
Глицин
– эту аминокислоту знает, наверное, каждый. Она частично синтезируется в нашем
организме, а также поступает извне с продуктами питания. Глицин – это важнейший
компонент клеточных мембран нервных волокон и головного мозга. Он улучшает
питание и нормализует обмен веществ, укрепляет стенки сосудов в этих клеточных
структурах. Его дефицит повышает артериальное давление, психоэмоциональное
напряжение, агрессию, нарушает сон и снижает работоспособность.
Всемирная
организация здравоохранения не располагает данными о доказанной эффективности
или клинической значимости глицина. Однако, в России он широко применяется.
Производители фармакологических препаратов глицина заявляют, что он оказывает
успокаивающее, противотревожное и ноотропное действие.
Глицин
нормализует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, уменьшая,
таким образом, агрессивность и конфликтность человека и повышая его социальную
адаптацию. Кроме того, эта аминокислота повышает умственную работоспособность,
улучшает память и ассоциативные процессы, нормализует сон и облегчает
засыпание.
Продукты,
в которых содержится глицин: рыба, мясо, молочные продукты, сыр, бобы, яйца,
шпинат, тыквенное семя, арахис, фисташки, грецкие и кедровые орехи.
Триптофан.
Триптофан
преобразуется в организме до серотонина – «гормона радости», нормализующего
деятельность нервной системы и являющегося естественным антидепрессантом.
Триптофан успокаивает нервную систему, поднимает настроение и улучшает качество
сна.
Все
дело в том, что при регулярном поступлении триптофана в нашем организме
поддерживается необходимый уровень серотонина. И происходит это в дневное время
суток. А вот в темное время суток (при отсутствии освещения) из серотонина
образуется мелатонин – «гормон сна». Именно мелатонин обеспечивает хорошее
качество сна, позволяя хорошо выспаться и отдохнуть за более короткое время.
Таким
образом, триптофан – это аминокислота, благодаря которой в дневное время
вырабатывается «гормон радости», а в ночное – «гормон сна».
Продукты,
в которых содержится триптофан: красная и черная икра, сыр голландский, арахис,
миндаль, кешью, кедровые орехи, мясо кролика и индейки, кальмары, лосось,
треска, яйца, творог жирный, шоколад.
Кроме
того, в аптеках продается большое количество биологически активных добавок, в
состав которых входит триптофан: «Триптофан Формула спокойного сна» от компании
Эвалар, Пустырник с триптофаном и т.д.
Теанин.
Особый
интерес вызывает аминокислота L-танин. Именно
теанин работает как активатор мозговой деятельности. При этом он не вызывает
возбудимости нервной системы. Танин, наоборот, позволяет сохранить спокойствие,
ясность ума и нормализовать давление, поднявшееся из-за стресса.
Танин
пробуждает деловую активность и умственную работоспособность, улучшает память и
дает творческую энергию. Теанин – это настоящий допинг для мозга. Существует
множество клинических экспериментов, проведенных японцами, что эта аминокислота
не только эффективна, но и безопасна, так как выделена из листьев зеленого чая.
Аминокислота
теанин содержится в зеленом чае, камелии китайской и обыкновенной, польском
грибе. Однако, согласно исследованиям, его оптимальная дозировка, которая
работает, должна быть не менее 500 мг. А в обычной чашке зеленого чая его
содержится всего на всего 10-20 мг, что очень мало и желаемого терапевтического
эффекта просто не будет. Получить танин в дозировке 500 мг можно только из
лекарственных препаратов, продаваемых в аптеках. Например, биологически
активная добавка от компании Эвалар «Теанин Эвалар»
Здоровая
печень.
Функция
печени в нашем организме очень важна и незаменима. Правильно и хорошо
функционирующая печень является гарантом нашего здоровья и жизнеспособности.
Большое значение аминокислоты имеют и для правильной работы печени.
Метионин.
Эта
серосодержащая аминокислота, которая участвует в выработке таких важнейших
соединений как холин, адреналин, креатин и т.д. Она обеспечивает образование
фосфолипидов – основных элементов структуры клеточных оболочек печени. Метионин
обеспечивает обезвреживание токсических продуктов и тормозит отложение жира в
печени и жизненно важных артериях. Дело в том, что метионин способствует
снижению содержания плохого холестерина в крови, защищая тем самым сосуды.
Метионин
не синтезируется организмом и поступает в организм человека только с продуктами
питания или дополнительным приемом лекарственных препаратов и биологически
активных добавок.
Аминокислота L-орнитин – это гепатопротекторное и детоксикационное средство. L-орнитин эффективно восстанавливает работу клеток печени. Он способствует снятию интоксикации печени и организма в целом за счет выведения аммиака и азотсодержащих продуктов обмена белков. При этом орнитин защищает организм от негативного воздействия токсических веществ, что значимо для людей с нарушениями функции печени. Кроме того, L-орнитин способствует нормализации и улучшению белкового обмена в организме.
Энергия
для активной жизни.
Синдром
хронической усталости – им страдают как работники умственного труда, так люди,
занимающиеся физическим трудом. Постоянная слабость и усталость не дают в
полной мере радоваться жизни. Из-за дефицита энергии падает работоспособность
человека и ухудшается его общее самочувствие. Ведь благодаря физической энергии
происходит нормальная жизнедеятельность человеческого организма. Повысить энергию
нам помогут следующие аминокислоты.
L-карнитин.
L-карнитин повышает работоспособность, снижает утомляемость, в том числе у пожилых людей, и дает энергию для активной жизни. При спортивных занятиях он помогает снизить вес и эффективно уменьшить содержание жира в мышцах. Дело в том, что основной задачей L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Таким образом, L-карнитин помогает не только получить энергию для активной жизни, но и существенно снизить вес.
А вот
на Западе L-карнитин – неотъемлемая часть
диеты пожилых людей. Он защищает мозг от старения, замедляя воспалительные
процессы в его тканях. Он помогает ускорить восстановление после перенесенных
заболеваний и хирургических вмешательств, в том числе для регенерации тканей.
Большое
количество L-карнитина содержится в нежирном
мясе: говядина, телятина, баранина, свинина, кролик. Также L-карнитин содержится в рыбе, морепродуктах и молочных
продуктах.
Лейцин.
Эта
аминокислота поступает в организм человека только с пищей. В первую очередь
лейцин отвечает за сохранение и нормальное развитие мышечной ткани. Она
обеспечивает клетки тела энергий, повышая, таким образом, выносливость
организма при повышенных физических нагрузках.
Лейцин стабилизирует работу центральной нервной системы, участвует в образовании белка гемоглобина, регулирует уровень глюкозы в крови. Помимо этого, эта аминокислота активизирует работу иммунной системы, повышая естественную защиту организма от бактерий и вирусов.
Больше
всего лейцина содержится в яйцах, молоке, твороге, сое и сыре. Также он есть в кальмарах,
горбуше, скумбрии, арахисе, фасоли, фисташках, кукурузе и чечевице.
Будьте здоровы!
Подписаться на блог по эл. почте
Биологическое значение аминокислот
Аминокислоты
Общая структура α-аминокислот, составляющих белки (кроме пролина). Составные части молекулы аминокислоты — аминогруппа NH2, карбоксильная группа COOH, радикал (различается у всех α-аминокислот), α-атом углерода (в центре)
Аминокисло́ты (аминокарбо́новые кисло́ты; АМК) — органические соединения, в молекуле которых одновременно содержатся карбоксильные и аминные группы. Аминокислоты могут рассматриваться как производные карбоновых кислот, в которых один или несколько атомов водорода заменены на аминогруппы.
История
Открытие аминокислот в составе белков
Аминокислота Аббревиатура Год Источник Кто впервые выделил[1]
Глицин
Gly, G
1820
Желатин
А. Браконно
Лейцин
Leu, L
1820
Мышечные волокна
А. Браконно
Тирозин
Tyr, Y
1848
Казеин
Ю. фон Либих
Серин
Ser, S
1865
Шёлк
Э. Крамер
Глутаминовая кислота
Glu, E
1866
Растительные белки
Г. Риттхаузен (нем. Heinrich Ritthausen)
Глутамин
Gln, Q
Аспарагиновая кислота
Asp, D
1868
Конглутин, легумин (ростки спаржи)
Г. Риттхаузен[en]
Аспарагин
Asn, N
1806
Сок спаржи
Л.-Н. Воклен и П. Ж. Робике
Фенилаланин
Phe, F
1881
Ростки люпина
Э. Шульце, Й. Барбьери
Аланин
Ala, A
1888
Фиброин шелка
А. Штреккер, Т. Вейль
Лизин
Lys, K
1889
Казеин
Э. Дрексель
Аргинин
Arg, R
1895
Вещество рога
С. Гедин
Гистидин
His, H
1896
Стурин, гистоны
А. Кессель, С. Гедин
Цистеин
Cys, C
1899
Вещество рога
К. Мёрнер
Валин
Val, V
1901
Казеин
Э. Фишер
Пролин
Pro, P
1901
Казеин
Э. Фишер
Гидроксипролин
Hyp, hP
1902
Желатин
Э. Фишер
Триптофан
Trp, W
1902
Казеин
Ф. Хопкинс, Д. Кол
Изолейцин
Ile, I
1904
Фибрин
Ф. Эрлих
Метионин
Met, M
1922
Казеин
Д. Мёллер
Треонин
Thr, T
1925
Белки овса
С. Шрайвер и др.
Гидроксилизин
Hyl, hK
1925
Белки рыб
С. Шрайвер и др.
Жирным шрифтом выделены незаменимые аминокислоты
Физические свойства
По физическим свойствам аминокислоты резко отличаются от соответствующих кислот и оснований. Все они кристаллические вещества, лучше растворяются в воде, чем в органических растворителях, имеют достаточно высокие температуры плавления; многие из них имеют сладкий вкус. Эти свойства отчётливо указывают на солеобразный характер этих соединений. Особенности физических и химических свойств аминокислот обусловлены их строением — присутствием одновременно двух противоположных по свойствам функциональных групп: кислотной и основной.
Общие химические свойства
Все аминокислоты — амфотерные соединения, они могут проявлять как кислотные свойства, обусловленные наличием в их молекулах карбоксильной группы —COOH, так и основные свойства, обусловленные аминогруппой —NH2. Аминокислоты взаимодействуют с кислотами и щелочами:
Растворы аминокислот в воде благодаря этому обладают свойствами буферных растворов, то есть находятся в состоянии внутренних солей.
NH2 —CH2COOH N+H3 —CH2COO-
Аминокислоты обычно могут вступать во все реакции, характерные для карбоновых кислот и аминов.
Этерификация:
NH2 —CH2 —COOH + CH3OH → H2O + NH2 —CH
Аминокислоты и их значение в питании
Основными
составными частями и структурными
элементами белковой молекулы являются
аминокислоты. Поступив с пищей, белки
расщепляются до аминокислот, которые
с кровью попадают в клетки и используются
для синтеза белков, специфических для
организма человека. В процессе синтеза
специфических белков имеет значение
не только количество поступивших с
пищей белков, но и соотношение в них
аминокислот. Вследствие того, что белков,
совпадающих по аминокислотному составу
с белками тканей человека в естественных
пищевых продуктах нет, то для синтеза
белков организма следует использовать
разнообразные пищевые белки.
В
пищевых продуктах для человека имеют
значение 20 аминокислот в L-формах.
В
организме человека наблюдается
превращение одних аминокислот в другие,
которое частично происходит в печени.
Однако имеется ряд аминокислот, не
образующихся в организме и поступающих
только с пищей. Эти аминокислоты
называются незаменимыми(эссенциальными) и считаются жизненно необходимыми. К
незаменимым аминокислотам относятся триптофан,
лизин, метионин, фенилаланин, лейцин,
изолейцин, валин, треонин.
У детей незаменимой аминокислотой
является гистидин,
так как он у них не синтезируется до
трех лет в необходимом количестве. При
отдельных заболеваниях организм человека
не способен синтезировать некоторые
другие аминокислоты. Так, при фенилкетонурии не синтезируется тирозин из фенилаланина.
Каждая
аминокислота в организме имеет свое
значение.
Триптофан необходим для роста организма, поддержания
азотистого равновесия, образования
белков сыворотки крови, гемоглобина и
ниацина (витамина РР).
Лизин участвует
в процессах роста, образования скелета,
усвоения кальция и т.д.
Метионин участвует в превращении жиров, в синтезе
холина, адреналина, активизирует действие
некоторых гормонов, витаминов, ферментов
и является липотропным веществом,
препятствующим жировому перерождению
печени
Фенилаланин
– участвует
в процессе передачи нервных импульсов
в составе медиаторов (допамин, норэпифрин).
Лейцин
– нормализует
сахар крови, стимулирует гормон роста,
участвует в процессах восстановления
поврежденных тканей костей, кожи, мышц.
Изолейцин
– поддерживает
азотистый баланс, его отсутствие приводит
к отрицательному азотистому балансу.
Валин
– участвует в азотистом обмене, координации
движений и др.
Треонин
– участвует
в процессах роста, формирования тканей
и др.
Биологическая ценность белков пищи
Биологическая
ценность — характеризуется содержанием незаменимых
аминокислот в пищевых белках, их
сбалансированностью и степенью усвоения
организмом.
Для
полного усвоения белка пищи содержание
в нем аминокислот должно быть в
определенном соотношении, т.е. быть
сбалансированным. Для взрослого человека
может быть принята следующая формула
сбалансированность незаменимых
аминокислот (г/сут): триптофана 1, лейцина
4-6, изолейцина 3-4, валина 3-4, треонина
2-3, лизина 3-5, метионина 2-4, фенилаланина
2-4. Для ориентировочной оценки
сбалансированности незаменимых кислот
принята упрощенная формула, согласно
которой соотношения триптофан : лизин
: метионин (вместе с цистином) равно
1:3:3 (г/сут).
В
зависимости от биологической ценности
различают три группы пищевых белков.
Белки
высокой биологической ценности — это белки, содержащие все незаменимые
аминокислоты в достаточном количестве,
в оптимальной сбалансированности и
обладающие легкой перевариваемостью
и высокой усвояемостью (более 95%). К ним
относятся белки яиц, молочных продуктов,
мяса и рыбы.
Белки
средней биологической ценности —
содержат все незаменимые аминокислоты,
но они недостаточно сбалансированы и
усваиваются на 70-80%. Так, недостаток
лизина — основная причина пониженной
ценности белков хлеба. Кукуруза дефицитна
по лизину и триптофану, рис — по лизину
и треонину. Более полноценен белок
картофеля, но количество его в этом
продукте невелико — около 2%. Кроме того
белки почти всех растительных продуктов
трудно перевариваемы, так как они
заключены в оболочки из клетчатки, что
препятствует действию пищеварительных
ферментов, особенно в бобовых, грибах,
крупах из цельных зерен.
Неполноценные
белки – в них отсутствует одна или несколько
незаменимых аминокислот, что приводит
к неполному усвоению других аминокислот
и всего белка. К ним относят коллаген,
эластин (содержатся в соединительной,
хрящевой ткани), кератин (волосы, ногти,
шерсть) и др. Так, в эластине и коллагене
отсутствует триптофан и снижено
количество незаменимых аминокислот.
Наиболее
быстро перевариваются в желудочно-кишечном
тракте белки молочных продуктов, яиц и
рыбы, затем мяса (говядины быстрее, чем
свинины и баранины), хлеба и круп (быстрее
белки пшеничного хлеба из муки высших
сортов и манной крупы). Белки рыбы
перевариваются быстрее, чем мяса, так
как в рыбе меньше соединительной ткани.
Из коллагена получают желатин, который,
несмотря на неполноценность, легко
усваивается без напряжения секреции
пищеварительных желез.
На
усвояемость белков влияет технологическая
обработка. Так, денатурация белковых
молекул, образующаяся при тепловой
обработке, взбивании, мариновании
улучшает доступ пищеварительных
ферментов и улучшает усвоение белков.
Чрезмерная тепловая обработка (например,
жарка) ухудшает усвояемость белков в
результате избыточной денатурации,
которая затрудняет ферментативную
обработку. Избыточное нагревание
отрицательно влияет на аминокислоты.
Так, биологическая ценность молочного
белка казеина падает на 50% при нагреве
до 200оС,
При сильном и длительном нагреве
продуктов, богатых углеводами, в них
уменьшается количество доступного для
усвоения лизина. Поэтому рационально
предварительное замачивание круп в
целях сокращения времени варки. Лучше
усваиваются вареное мясо и рыба потому
что содержащаяся в них соединительная
ткань при варке приобретает желеобразное
состояние, белки при этом частично
растворяются в воде и легче расщепляются.
Измельчение пищевых продуктов облегчает
процесс переваривания белков.
Аминокислоты – для чего они нужны :: типы, преимущества и противопоказания
Аминокислоты представляют собой органические молекулы важны, которые выполняют различные биологические функции.
Давайте посмотрим, для чего они нужны, какие существуют виды, какие синтезируются в организме и какие можно получить только из пищи.
Для чего нужны аминокислоты
Аминокислотами называются веществами с низкой молекулярной массой, которые являются строительными блоками белков. Они образуются, по крайней мере, из одной группы органической кислоты (карбоксильная) и, по меньшей мере, одной аминогруппы. Обладают свойством связываться друг с другом через пептидную связь.
Аминокислоты, полученные с пищей, распадаются на простые основания, затем всасываются в тонком кишечнике и используются организмом для выполнения нескольких важных функций:
участвуют в синтезе белка и, следовательно, необходимы для обновления клеток организма
производят энергию (разветвленные аминокислоты)
участвуют в синтезе других соединений, в которых играют роль нейромедиатора, то есть передают информацию между клетками нервной системы
Типы аминокислот
Известно около 500 различных форм аминокислот, отличаемых в зависимости от химических связей, которые их характеризуют, но в нашем ДНК закодировано только 20 и они делятся на две большие категории:
Незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом и поступают исключительно благодаря питанию: лизин, триптофан, лейцин, изолейцин, фенилаланин, треонин, метионин, гистидин и валин
Заменимые аминокислоты, которые организм может производить самостоятельно из других органических молекул: цистеин, аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, глутамат, тирозин, глицин, пролин, гистидин, серин, аспарагин
В дополнение к упомянутой, используют другую классификацию аминокислот:
Разветвленные аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин): имеют разветвленную структуру и играют важную роль в пластической фазе, т.е. образовании и реконструкции мышцы, кроме того, замедляют процесс разложения белков, способствуют также поддержке мышц при интенсивных нагрузках;
Полунезаменимые аминокислоты (цистеин и тирозин), которые синтезируются в организме из других незаменимых аминокислот: метионина и фенилаланина;
Условно незаменимые аминокислоты (аргинин, глицин, пролин, таурин и глютамин,), так называются, потому что организм может быть не в состоянии синтезировать их в некоторые периоды жизни (дети, беременность) или при наличии заболеваний, таких как фенилкетонурия.
В каких продуктах находятся аминокислоты
Как сказано выше, заменимые аминокислоты синтезируются непосредственно в организме, а незаменимые должны поступать с питанием. Они являются очень важными для человека, поэтому правильное питание подразумевает соответствующее потребление белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от пола, возраста, стиля жизни, индивидуального обмена веществ, спортивной деятельности и может варьироваться от минимального в 0,8 грамма на кг веса до гораздо более высоких значений для людей, которые практикуют интенсивные спортивные занятия.
Сбалансированное питание должно содержать ⅔ белков животного происхождения и ⅓ белков растительного происхождения.
Основной функцией аминокислот является образование белков, необходимых для обновления клеток организма. Однако, некоторые аминокислоты могут нести в себе вполне конкретные преимущества.
Аспарагин и глутамат участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые улучшают некоторые функции головного мозга, такие как память и обучаемость.
Аргинин способствует выработке гормона роста и, следовательно, помогает развитию мышц и усиливает иммунитет.
Карнитин, благодаря свойству стимулировать метаболизм жиров, полезен для борьбы с ожирением и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Цистеин, глицин и пролин стимулируют выработку коллагена, поэтому они полезны для укрепления волос и защиты кожи от преждевременного старения.
Метионин и цистеин содержат серу и предшественники глутатиона, антиоксиданта, который борется со свободными радикалами и уменьшает уровень холестерина в крови.
Таурин, благодаря антиоксидантным свойствами, эффективен против старения клеток.
Тирозин защищает щитовидную железу и, следовательно, полезен в борьбе с тревожностью и депрессией.
Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулирует ритм сна и бодрствования, и поэтому полезен в борьбе с бессонницей и для лечения мигрени.
Изолейцин, лейцин и валин, помимо стимуляции роста мышц и насыщения энергией, улучшают чувствительность к инсулину, защищают мозг от старения и способствуют регенерации печени.
Креатин и карнитин – аминокислоты очень известные в области спорта, так как увеличивают анаэробную и транспортную емкость липидов в митохондриях.
Риски дефицита аминокислот
Дефицит даже одной аминокислоты может нарушить весь белковый метаболизм со всеми последствиями, которые могут возникнуть в случае дефицита белка: потеря мышечного тонуса, снижение иммунитета, потеря памяти и концентрации, снижение массы тела.
Кроме того, учитывая важность аминокислот для других процессов, дефицит каждого из типов несёт в себе и другие риски:
Дефицит тирозина может привести к возникновению отклонений в функции щитовидной железы;
Дефицит триптофана может вызвать бессонницу, состояние тревожности и снижение психологического благополучия в целом;
Дефицит аргинина, креатина и карнитина не только способствует старению кожи, но и может вызвать выпадение волос и ослабление мышечных фасций.
Противопоказания к употреблению аминокислот
Аминокислоты, будучи основными элементами белков, очень важны для правильной работы организма. Такие вещества, если принимать их в умеренных количествах, вряд ли могут причинить вред, но всё равно, приём синтетических аминокислот должен проводится под строгим контролем врача.
Прием большого количества аминокислот (рекомендуемая дозировка грамм на каждый килограмм веса тела), на самом деле, может быть вреден для печени и почек.
Людям, страдающим от заболеваний почек, следует ограничивать потребление белка и, таким образом, аминокислот. Как и те, кто страдает от заболеваний печени, таких как цирроз или гепатит, потому что больная печень не может правильно усваивать белки и аминокислоты.
Свойства и функции аминокислот
Аминокислоты — главный строительный материал любого живого организма. По своей природе они являются первичными азотистыми веществами растений, которые синтезируются из почвы. Строение и функции белков и аминокислот зависят от их состава.
Структура аминокислоты
Каждая ее молекула имеет карбоксильные и аминные группы, которые соединены с радикалом. Если аминокислота содержит 1 карбоксильную и 1 амино-группу, строение ее можно обозначить формулой, представленной ниже.
Аминокислоты, которые имеют 1 кислотную и 1 щелочную группу, называют моноаминомонокарбоновыми. В организмах также синтезируются аминокислоты, строение и функции которых обусловливают 2 карбоксильных группы или 2 аминных группы. Аминокислоты, содержащие 2 карбоксильные и 1 аминную группы, называют моноаминодикарбоновыми, а имеющие 2 аминные и 1 карбоксильную — диаминомонокарбоновыми.
Также они различны по строению органического радикала R. У каждой из них имеется свое наименование и структура. Отсюда и различные функции аминокислот. Именно наличие кислотной и щелочной групп обеспечивает ее высокую реактивность. Эти группы соединяют аминокислоты и образуют полимер – белок. Белки еще именуются полипептидами из-за своего строения.
Аминокислоты как строительный материал
Молекула белка — это цепочка из десятков или сотен аминокислот. Белки отличаются по составу, количеству и порядку расположения аминокислот, ведь число сочетаний из 20 составляющих практически бесконечно. Одни из них имеют весь состав незаменимых аминокислот, иные обходятся без одной или нескольких. Отдельные аминокислоты, структура, функции которых подобны белкам человеческого тела, не применяются в качестве пищевых, так как малорастворимы и не расщепляются ЖКТ. К таким принадлежат белки ногтей, волос, шерсти или перьев.
Функции аминокислот трудно переоценить. Эти вещества выступают главной пищей в рационе людей. Какую функцию выполняют аминокислоты? Они увеличивают рост мышечной массы, помогают укреплению суставов и связок, восстанавливают поврежденные ткани организма и участвуют во всех процессах, происходящих в теле человека.
Незаменимые аминокислоты
Только из добавок или пищевых продуктов можно получить незаменимые аминокислоты. Функции в процессе формирования здоровых суставов, крепких мышц, красивых волос очень значимы. К таким аминокислотам относятся:
фенилаланин;
лизин;
треонин;
метионин;
валин;
лейцин;
триптофан;
гистидин;
изолейцин.
Функции аминокислот незаменимых
Эти кирпичики выполняют важнейшие функции в работе каждой клетки человеческого организма. Они незаметны, пока поступают в организм в достаточном количестве, но их недостаток существенно ухудшает работу всего организма.
Валин возобновляет мышцы, служит отличным источником энергии.
Гистидин улучшает состав крови, способствует восстановлению и росту мышц, улучшает работу суставов.
Изолейцин помогает выработке гемоглобина. Контролирует количество сахара в крови, повышает энергичность человека, выносливость.
Лейцин укрепляет иммунитет, следит за уровнем сахара и лейкоцитов в крови. Если уровень лейкоцитов завышен: он их понижает и подключает резервы организма для ликвидации воспаления.
Лизин помогает усвоению кальция, что формирует и укрепляет кости. Помогает выработке коллагена, улучшает структуру волос. Для мужчин это отличный анаболик, так как он наращивает мышцы и увеличивает мужскую силу.
Метионин нормализует работу пищеварительной системы и печени. Участвует в расщеплении жиров, убирает токсикоз у беременных, благотворно влияет на волосы.
Треонин улучшает работу ЖКТ. Повышает иммунитет, участвует в создании эластина и коллагена. Треонин препятствует отложению жира в печени.
Триптофан отвечает за эмоции человека. Вырабатывает серотонин — гормон счастья, тем самым нормализует сон, поднимает настроение. Укрощает аппетит, благотворительно влияет на сердечную мышцу и артерии.
Фенилаланин служит передатчиком сигналов от нервных клеток в мозг головы. Улучшает настроение, подавляет нездоровый аппетит, улучшает память, повышает восприимчивость, снижает боль.
Дефицит незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, нарушению обмена веществ, снижению мышечной массы.
Заменимые аминокислоты
Это такие аминокислоты, строение и функции которых вырабатываются в организме:
аргинин;
аланин;
аспарагин;
глицин;
пролин;
таурин;
тирозин;
глутамат;
серин;
глутамин;
орнитин;
цистеин;
карнитин.
Функции аминокислот заменимых
Цистеин ликвидирует токсические вещества, участвует в создании тканей кожи и мышц, представляет собой естественный антиоксидант.
Тирозин снижает физическую усталость, ускоряет метаболизм, ликвидирует стресс и депрессию.
Аланин служит для роста мускулатуры, является источником энергии.
Аспарагиновая кислота увеличивает метаболизм и снижает образование аммиака при больших нагрузках.
Цистин устраняет боль при травмировании связок и суставов.
Глутаминовая кислота отвечает за мозговую активность, во время длительных физических нагрузок переходит в глюкозу, вырабатывая энергию.
Глутамин восстанавливает мышцы, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, усиливает работу мозга и создает гормон роста.
Глицин необходим для работы мышц, расщепления жира, стабилизации артериального давления и сахара в крови.
Карнитин перемещает жировые кислоты в клетки, где совершается их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и генерируется энергия.
Орнитин производит гормон роста, участвует в процессе мочеобразования, расщепляет жирные кислоты, помогает выработке инсулина.
Пролин обеспечивает производство коллагена, он необходим для связок и суставов.
Серин повышает иммунитет и вырабатывает энергию, нужен для быстрого метаболизма жирных кислот и роста мышц.
Белки, или протеины – высокомолекулярные соединения с содержанием азота. Понятие «протеин», впервые обозначенное Берцелиусом в 1838 г., происходит от греческого слова и означает «первичный», что отображает лидирующее значение протеинов в природе. Разновидность белков дает возможность для существования огромного количества живых существ: от бактерий до человеческого организма. Их существенно больше, чем других макромолекул, ведь белки – это фундамент живой клетки. Составляют приблизительно 20% от массы человеческого тела, больше 50% сухой массы клетки. Такое количество разнообразных белков объясняется свойствами двадцати различных аминокислот, которые взаимодействуют друг с другом и создают полимерные молекулы.
Выдающееся свойство белков — способность к самостоятельному созданию определенной, свойственной конкретному белку пространственной структуры. По химическому строению белки – это биополимеры с пептидными связями. Для химического состава белков свойственно постоянное среднее содержание азота – приблизительно 16%.
Жизнь, а также рост и развитие организма невозможны без функции белковых аминокислот строить новые клетки. Белки нельзя заменить прочими элементами, их роль в человеческом организме является чрезвычайно важной.
Функции белков
Необходимость белков заключается в таких функциях:
он необходим для роста и развития, так как выступает главным строительным материалом для создания новых клеток;
управляет метаболизмом, во время которого освобождается энергия. После принятия пищи скорость метаболизма увеличивается, например, если еда состоит из углеводов, метаболизм ускоряется на 4%, если из белков – на 30%;
регулируют водный баланс в организме, благодаря своей гидрофильности – способности притягивать воду;
усиливают работу иммунной системы, синтезируя антитела, которые защищают от инфекции и ликвидируют угрозу заболевания.
Продукты — источники белков
Мышцы и скелет человека состоят из живых тканей, которые на протяжении жизни не только функционируют, но и обновляются. Восстанавливаются после повреждений, сохраняют свою силу и прочность. Для этого им требуются вполне определенные питательные вещества. Пища обеспечивает организм энергией, необходимой для всех процессов, включая работу мышц, рост и восстановление тканей. А белок в организме используется и как источник энергии, и как стройматериал.
Поэтому очень важно соблюдать его ежедневное использование в пищу. Богатые белком продукты: курица, индейка, постная ветчина, свинина, говядина, рыба, креветки, фасоль, чечевица, бекон, яйца, орех. Все эти продукты обеспечивают организм белком и дают энергию, необходимую для жизни.
Заменимые и незаменимые аминокислоты, значение и потребность в них. Общая гигиена: конспект лекций
Заменимые и незаменимые аминокислоты, значение и потребность в них
В настоящее время известно 80 аминокислот, наибольшее значение в питании имеют 30, которые наиболее часто встречаются в продуктах и чаще всего потребляются человеком. К ним относятся следующие.
Наибольшее значение в питании представляют незаменимые аминокислоты, которые не могут синтезироваться в организме и поступают только извне – с продуктами питания. К их числу относят 8 аминокислот: метионин, лизин, триптофан, треонин, фенилаланин, валин, лейцин, изолейцин. В эту группу входят и аминокислоты, которые в детском организме не синтезируются или синтезируются в недостаточном количестве. Прежде всего это гистидин. Предметом дискуссий является также вопрос о незаменимости в детском возрасте глицина, цистина, а у недоношенных детей также глицина и тирозина. Биологическая активность гормонов АКТГ, инсулина, а также коэнзима А и глютатиона определена наличием в их составе SH-групп цистина. У новорожденных детей из-за недостатка цистеназы лимитирован переход метионина в цистин. В организме взрослого человека тирозин легко образуется из фенилаланина, а цистин – из метионина, однако обратной заменяемости нет. Таким образом, можно считать, что число незаменимых аминокислот составляет 11—12.
Поступающий белок считается полноценным, если в нем присутствуют все незаменимые аминокислоты в сбалансированном состоянии. К таким белкам по своему химическому составу приближаются белки молока, мяса, рыбы, яиц, усвояемость которых около 90 %. Белки растительного происхождения (мука, крупа, бобовые) не содержат полного набора незаменимых аминокислот и поэтому относятся к разряду неполноценных. В частности, в них содержится недостаточное количество лизина. Усвоение таких белков составляет, по некоторым данным, 60 %.
Для изучения биологической ценности белков используют две группы методов: биологические и химические. В основе биологических лежит оценка скорости роста и степени утилизации пищевых белков организмом. Данные методы являются трудоемкими и дорогостоящими.
Химический метод колоночной хроматографии позволяет быстро и объективно определить содержание аминокислот в пищевых белках. На основании этих данных биологическую ценность белков определяют путем сравнения аминокислотного состава изучаемого белка со справочной шкалой аминокислот гипотетического идеального белка или аминограмм высококачественных стандартных белков. Этот методический прием получил название аминокислотного СКОРА = отношению количества АК в мг в 1 г исследуемого белка к количеству АК в мг в 1 г идеального белка, умноженного на 100 %.
Белки животного происхождения имеют наибольшую биологическую ценность, растительные – лимитированы по ряду незаменимых аминокислот, прежде всего по лизину, а в пшенице и рисе – также и по треонину. Белки коровьего молока отличаются от белков грудного дефицитом серосодержащих аминокислот (метионина, цистина). К «идеальному белку» по данным ВОЗ приближается белок грудного молока и яиц.
Важным показателем качества пищевого белка служит также степень его усвояемости. По степени переваривания протеолитическими ферментами пищевые белки располагаются следующим образом:
1) белки рыбы и молока;
2) белки мяса;
3) белки хлеба и круп.
Белки рыбы лучше усваиваются из-за отсутствия в их составе белка соединительной ткани. Белковая полноценность мяса оценивается по соотношению между триптофаном и оксипролином. Для мяса высокого качества это соотношение составляет 5,8.
Каждая аминокислота из группы эссенциальных играет определенную роль. Их недостаток или избыток ведет к каким-либо изменениям в организме.
Биологическая роль незаменимых аминокислот
Гистидин играет важную роль в образовании гемоглобина крови. Недостаток гистидина приводит к снижению уровня гемоглобина в крови. При декарбоксилировании гистидин превращается в гистамин – вещество, имеющее большое значение в расширении сосудистой стенки и ее проницаемости, влияет на выделение желудочного пищеварительного сока. Недостаток гистидина, так же как и избыток, ухудшает условно-рефлекторную деятельность.
Валин – физиологическая роль данной НАК недостаточно ясна. При недостаточном поступлении у лабораторных животных отмечаются расстройства координации движений, гиперестезия.
Изолейцин наряду с лейцином входит в состав всех белков организма (за исключением гемоглобина). В плазме крови содержится 0,89 мг% изолейцина. Отсутствие изолейцина в пище приводит к отрицательному азотистому балансу, к замедлению процессов роста и развития.
Лизин относится к одной из наиболее важных незаменимых аминокислот. Он входит в триаду аминокислот, особенно учитываемых при определении общей полноценности питания: триптофан, лизин, метионин. Оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 1 : 3 : 2 или 1 : 3 : 3, если взять метионин + цистин (серосодержащие аминокислоты). Недостаток в пище лизина приводит к нарушению кровообращения, снижению количества эритроцитов и уменьшению в них гемоглобина. Также отмечаются нарушение азотистого баланса, истощение мышц, нарушение кальцификации костей. Происходит также ряд изменений в печени и легких. Потребность в лизине составляет 3—5 г в сутки. В значительных количествах лизин содержится в твороге, мясе, рыбе.
Метионин играет важную роль в процессах метилирования и трансметилирования. Это основной донатор метильных групп, которые используются организмом для синтеза холина (витамина группы В). Метионин относится к липотропным веществам. Он оказывает влияние на обмен жиров и фосфолипидов в печени и таким образом играет важную роль в профилактике и лечении атеросклероза. Установлена связь метионина с обменом витамина В12 и фолиевой кислотой, которые стимулируют отделение метильных групп метионина, обеспечивая таким образом синтез холина в организме. Метионин имеет большое значение для функции надпочечников и необходим для синтеза адреналина. Суточная потребность в метионине составляет около 3 г. Основным источником метионина следует считать молоко и молочные продукты: в 100 г казеина содержится 3 г метионина.
Триптофан, так же как и треонин, – фактор роста и поддержания азотистого равновесия. Участвует в образовании сывороточных белков и гемоглобина. Триптофан необходим для синтеза никотиновой кислоты. Установлено, что из 50 мг триптофана образуется около 1 мг ниацина, в связи с чем 1 мг ниацина или 60 мг триптофана могут быть приняты как единый «ниациновый эквивалент». Суточная потребность в никотиновой кислоте в среднем определена в количестве 14—28 ниациновых эквивалентов, а в расчете на сбалансированную мегакалорию – 6,6 ниациновых эквивалентов. Потребность организма в триптофане составляет 1 г в сутки. В продуктах питания триптофан распределен неравномерно. Так, например, 100 г мяса эквивалентно по содержанию триптофана 500 мл молока. Из растительных продуктов необходимо выделить бобовые. Очень мало триптофана в кукурузе, поэтому в тех районах, где кукуруза является традиционным источником питания, следует проводить профилактические осмотры для определения обеспеченности организма витамином PP.
Фенилаланин связан с функцией щитовидной железы и надпочечников. Он дает ядро для синтеза тироксина – основной аминокислоты, образующей белок щитовидной железы. Из фенилаланина может синтезироваться тирозин и далее адреналин. Однако обратного синтеза из тирозина-фенилаланин не происходит.
Существуют стандарты сбалансированности НАК, разработанные с учетом возрастных данных. Для взрослого человека (г/сутки): триптофана – 1, лейцина 4—6, изолейцина 3—4, валина 3—4, треонина 2—3, лизина 3—5, метионина 2—4, фенилаланина 2—4, гистидина 1,5—2.
Заменимые аминокислоты
Потребность организма в заменимых аминокислотах удовлетворяется в основном за счет эндогенного синтеза, или реутилизации. За счет реутилизации образуется 2/3 собственных белков организма. Ориентировочная суточная потребность взрослого человека в основных заменимых аминокислотах следующая (г/сутки): аргинин – 6, цистин – 2—3, тирозин – 3—4, аланин – 3, серин – 3, глутаминовая кислота – 16, аспирагиновая кислота – 6, пролин – 5, глюкокол (глицин) – 3.
Заменимые аминокислоты выполняют в организме весьма важные функции, причем некоторые из них (аргинин, цистин, тирозин, глутаминовая кислота) играют физиологическую роль не меньшую, чем незаменимые (эссенциальные) аминокислоты.
Интересны некоторые аспекты использования заменимых аминокислот в пищевой промышленности, например глутаминовой кислоты. В наибольших количествах она содержится только в свежих пищевых продуктах. По мере хранения или консервирования пищевых продуктов глутаминовая кислота в них разрушается, и продукты теряют свойственные им ароматы и вкус. В промышленности чаще используют натриевую соль глутаминовой кислоты. В Японии глутаминат натрия называют «Аджино мотто» – сущность вкуса. Пищевые продукты опрыскивают 1,5—5%-ным раствором глутамината натрия, и они долго сохраняют аромат свежести. Поскольку глутаминат натрия обладает антиокислительными свойствами, то пищевые продукты могут храниться более длительные сроки.
Потребность в белках зависит от возраста, пола, характера трудовой деятельности, климатических и национальных особенностей и т. д. Исследованиями установлено, что азотистое равновесие в организме взрослого человека поддерживается при поступлении не менее 55—60 г белка, однако эта величина не учитывает стрессовые ситуации, болезни, интенсивные физические нагрузки. В связи с этим в нашей стране установлена оптимальная потребность взрослого человека в белке 90—100 г/сутки. При этом в пищевом рационе за счет белка должно обеспечиваться в среднем 11—13 % общей его энергетической ценности, а в процентном отношении белок животного происхождения должен составлять не менее 55 %.
Американскими и шведскими учеными установлены ультраминимальные нормы потребления белков на основании эндогенного распада тканевых белков при безбелковых диетах: 20—25 г/сутки. Однако такие нормы при постоянном использовании не удовлетворяют потребности организма человека и не обеспечивают нормальной работоспособности, так как при распаде тканевых белков образующиеся аминокислоты, используемые в дальнейшем для ресинтеза белка, не могут обеспечить должную замену животного белка, поступающего с пищей, и это приводит к отрицательному азотистому балансу.
Энергетическая потребность людей первой группы интенсивности труда (группа умственного труда) составляет 2500 ккал. 13 % от этой величины составляет 325 ккал. Таким образом, потребность в белке у студентов составляет приблизительно 80 г (325 ккал: 4 ккал = 81,25 г) белка.
У детей потребность в белках определяется возрастными нормами. Количество белка из-за преобладания в организме пластических процессов на 1 кг массы тела увеличено. В среднем эта величина составляет 4 г/кг у детей от 1 до 3 лет жизни, 3,5 —4 г/кг для детей 3—7 лет, 3 г/кг – для детей 8—10 лет и детей старше 11 лет – 2,5—2 г/кг, в то время как в среднем у взрослых 1,2—1,5 г/кг в сутки.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке
Следующая глава >
«Сколько известно аминокислот?» – Яндекс.Знатоки
Мой ответ. Учёным известно порядка 500 аминокислот. Около 240 из них в природе бывают в свободном виде, а остальные — в промежуточном — как продукты обмена веществ. На сегодняшний день в организме человека обнаружено 26 аминокислот. В образовании белка, считается, принимают участие 22 аминокислоты (21 — селеноцистеин, 22 — пирролизин (стандартные протеиногенные аминокислоты). https://ru.wikipedia.org/wiki/ Все аминокислоты можно разделить на две группы: незаменимые (поступают в организм извне) и заменимые (синтезируются в организме). Но есть ещё и третья, и четвёртая группа — частично заменимые и условно незаменимые. Но это разделение весьма условно. Вообще, чтобы производить такие «подсчёты», необходимо учитывать, о какаких именно организмах идёт речь. Для взрослого здорового человека незаменимые аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, селеноцистеин, пирролизин. Это 10 незаменимых аминокислот. Также часто к незаменимым относят гистидин. Это 11 аминокислота. Для детей также незаменимым является аргинин. Итого насчитывается 12 аминокислот незаменимых для человека. Новорождённые дети и больные люди не могут вырабатывать некоторые аминокислоты. Эти аминокислоты считаются условно незаменимыми. К ним относятся: тирозин, цистеин. Они могут синтезироваться в организме, но при наличии других аминокислот. Частично заменимые — их организм синтезирует, но мало. Это аргинин и гистидин. Как видим, аргинин и гистидин по другим классификациям относят к незаменимым, а ещё по другим — условно заменимым. А иногда и условно незаменимые, и частично заменимые объединяют в одну группу. К заменимым аминокислотам принято относить: аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота (аспартат), глицин, цистеин, глютамин, глютаминовая кислота (глютамат), пролин, серин, таурин*, тирозин. Насчитывается 11 заменимых аминокислот. *Таурин выполняет некоторые функции аминокислот, но по строению к ним не относится. Таким образом, мнение, что существуют 20 аминокислот, из которых 8 незаменимые, является неверным.
Зачем нужны протеиновые батончики?Изначально протеиновые батончики (как приготовить протеиновые батончики в домашних условиях) были созданы для получения спортсменами повышенной дозы белка. Из-за тренировок им требуется его больше, чем обычным людям. Но со временем производители начали делать батончики из самых разных ингредиентов, и от слова «протеиновый» в них осталось только то, что белка в них больше, чем жира и углеводов. Да и то далеко не всегда. В настоящее время все протеиновые батончики разделяют на:
Злаковые (мюсли) и низкокалорийные с добавлением л-карнитина – углеводные батончики, которые подходят худеющим,
Высокоуглеводные – белка в них меньше углеводов в 3 или 4 раза, их употребляют для набора массы,
Высокобелковые – те самые классические протеиновые батончики, которые используют для роста мышечной массы, а иногда и для похудения.
Из данного перечня видно, что на рынке спортивных добавок подобного плана далеко не во всех превалирует белок. Поэтому по-настоящему протеиновыми можно называть только те, которые являются высокобелковыми. Но заменять ими белковые коктейли все равно нельзя, потому что в любом батончике будет не менее 20% углеводной базы – она придает им форму и вкус. Кроме того, напиток усвоится гораздо быстрее, и в нем не будет дополнительных жиров и сахара.
Если батончик покупается для более-менее здорового перекуса на один раз, то вреда от него не будет. Но когда у человека есть четкая цель (похудение, «сушка», рост мышц и т. п.), то стоит внимательно изучить различные виды, чтобы не получить противоположный желаемому эффект. Среди стран-производителей только у Франции есть регламент, запрещающий производителям писать слово «протеиновый» на этикетке, если белка в них меньше углеводов.
Протеиновые батончики польза и вред
Чем полезны протеиновые батончики? Если добавка изготавливается из высококачественного сырья, то она предоставит Вам целый спектр незаменимых аминокислот, помогающих:
поддерживать и строить мышечную массу
синтезировать иммунные и красные кровяные клетки
излечивать раны и поврежденные ткани
производить гормоны и ферменты
На самом деле, всем этим занимается именно белок, который можно получать из мяса и рыбы. Цель и максимум пользы протеиновых батончиков заключается прежде всего в удобстве, простоте и питательности. Также в них присутствуют углеводы, обеспечивающие энергию для тренировок. В зависимости от преобладания тех или иных нутриентов, могут использоваться в качестве заменителя приема пищи как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Вредны ли протеиновые батончики?Даже эти шоколадки, напичканные питательными веществами, не могут заместить все элементы, необходимые человеку. Чрезмерно полагаясь на добавку и заменяя ею большую часть своего ежедневного рациона, Вы можете почувствовать недостаток во множестве других витаминов, минералов, полезных жирных кислот и продуктах, изобилующих фитохимическими веществами и клетчаткой.
Кроме того, за удобство и вкус приходится платить цена выше минимум в три раза, чем за обычные продукты питания с тем же количеством белка.
Если Ваши регулярные приемы пищи поставляют достаточно белка и энергии для тренировок, то протеиновый батончик может нанести больше вреда Вашей фигуре, нежели пользы, прибавляя лишние калории к диете. Кстати, приготовить протеиновый батончик можно в домашних условиях.
До тех пор, пока Ваш рацион достаточно сбалансирован и богат всевозможными витаминами и микроэлементами, необходимости в батончиках нет. В некоторых ситуациях и обстоятельствах они могут быть очень полезны, но они не должны полностью или в значительной степени покрывать ежедневную потребность в белке.
Как правильно есть протеиновые батончики
Спортивные батончики это тоже вид спортивного питания. В качественных батончиках хороший сбалансированный состав без лишнего сахара и фруктозы. Поэтому к ним применяются те же правила приема, что и к другим спортивным добавкам.
Во-первых, прочтите, как предлагает принимать батончик производитель. Обычно на упаковке указано, что в день можно есть 1-2 батончика, так что превышать эту норму и пытаться все необходимые питательные вещества получить только из батончиков не следует. Увеличение дозировки может быть целесообразно только при увеличении нагрузок.
Что дают протеиновые батончики? Протеиновый батончик принимается для того, чтобы повысить количество потребления определенных питательных веществ, в данном случае белка. Протеиновые батончики принимаются в сочетании с обычным и спортивным питанием.
Когда можно есть протеиновые батончики:
В течении дня при невозможности поесть или сделать протеиновый коктейль (в таком случае в батончике должно быть высокое содержание белка),
Перед тренировкой (за час) высокоуглеводный спортивный батончик даст организму так называемую быструю энергию для интенсивного тренинга,
Во время тренировки прием батончика поддержит уровень белка в организме и глюкозы в крови. Во время занятий спортсмен может ощутить сильный голод, который действительно будет мешать и снижать результативность тренинга. Протеиновый батончик идеален для такого перекуса не только своими питательными свойствами, но и тем, что он не вызывает тяжести в желудке и легко усваивается.
Принимать протеиновый батончик можно и тем, кто не занимается активно спортом. В таком случае нужно выбирать батончики без специальных спортивных добавок кофеина, креатина, гуараны. Лучше всего обойтись обычным белково-углеводным батончиком, который станет отличным перекусом и пополнит организм полезными веществами.
Протеиновый батончик состав
Протеиновые батончики содержат в своём составе исключительно «правильные» углеводы, то есть такие их комбинации, состоящие из длинных и коротких цепочек, которые имеют различную скорость усвояемости организмом и именно это позволяет обеспечить вас энергией на длительный период времени. Также протеиновые батончики содержат некоторое количество растительных, ненасыщенных жиров, белков и витаминов. Иногда в их состав включают стимуляторы и растительные экстракты. При увеличенном содержании в батончике витаминов и экстрактов трав, он может не оказать требуемого эффекта. Также состав батончика не должен быть «перегружен» сахарозой, фруктозой и подобными веществами, это отнюдь не поспособствует похудению.
Самые лучшие протеиновые батончики
Давайте рассмотрим наиболее популярные батончики с протеином, которые достойны вашего внимания:
Quest Protein Bar – один из наиболее популярных продуктов от хорошо известного бренда. Преимущество такого батончика – хорошо сбалансированный состав, так же эти протеиновые батончики без сахара (в процессе производства используются только заменители), высокое содержание белков и отличные вкусовые качества. Такая добавка – верный помощник спортсмена. Батончиком можно перекусить после тренировки или съесть его при длительных перерывах в пище. Также в составе Quest Protein Bar есть кальций, железо, магний, витамины А и С, фосфор и клетчатка.
ISS Research: OhYeah! – качественные, проверенные временем и вкусные батончики. Это отличный продукт для людей, которые ведут активный образ жизни и во всем стараются быть первыми. Благодаря батончику «ISS Research: OhYeah!» можно перекусить в любом месте и в любое удобное время. Из ингредиентов спортивного питания стоит выделить изолят соевого и сывороточного протеина, концентрат и изолят молочного белка, казеин, какаомасло, гидролизованный желатин и шоколадную глазурь. Такие протеиновые батончики объединили в себе все положительные стороны – отличный вкус, хорошо сбалансированный состав и гарантированный эффект.
Promax Bars – вкусные и полезные добавки, предназначенные для решения самых различных задач. Производитель выпускает батончики для набора мышечной массы, похудения, пополнения запасов энергии и силы. Каждый продукт отличается хорошим составом, высоким качеством и доступной ценой. Кроме этого, Promax Bars заслужили множество лестных отзывов, которые всегда можно почитать в интернете.
Supreme Protein: Carb Conscious – продукт от хорошо известного бренда. Его особенность – качественный состав, в который входят высококачественные углеводы и чистейший белок, а также диетически важные жиры. Кроме этого, продукт обогащен необходимыми организму витаминами и минералами.
Можно ли поправиться от протеиновых батончиков
Наверно каждая женщина мечтает есть сладкое и не поправляться — теперь это стало возможным. Белковые батончики для похудения могут, есть не только спортсмены, а и люди, которые следят за своей фигурой.
Не смотря на то, что в таких батончиках мало калорий, они содержат простые углеводы в виде сахара, что в больших количествах может привести к обратному эффекту, поэтому количество потребления должно быть оправдано и соответствовать энергозатратам.
Батончики мюсли для похудения станут прекрасным перекусом либо вообще могут заменить полноценный прием пищи, например, если вы находитесь в дороге. Эти продукты помогают получить необходимую энергию и силу.
Исходя из большого количества различных протеиновых батончиков, при выборе такового для похудения, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта, обращайте внимание на следующие факторы:
количество килокалорий в нем, ведь некоторые батончики могут содержать их повышенное количество, даже до 400 ккал,
содержание углеводов — для похудения подойдут батончики с пониженным содержанием углеводов,
наличие жира — оно должно быть минимальным и лучше всего содержать специальные диетические жиры.
В настоящее время выпускается очень много различных протеиновых батончиков. При выборе старайтесь в первую очередь обращать внимание на известные бренды, качество и эффективность которых подтверждены временем и хорошими отзывами опробовавших их людей.
Протеиновые батончики в целом не должны являться полноценной заменой специальной сбалансированной диеты, а всего лишь должны служить специфическим помощником в соблюдении требуемого режима питания.
Фруктовые батончики для похудения дадут прекрасные результаты, только если их соединить с правильным питанием и занятиями спортом. Выберите именно то, что вам нравиться, например, бег, плавание, аэробику или фитнес.
Топ 10 протеиновых батончиков, рейтинг с подробным описанием
Содержание:
Основные виды
Польза протеиновых батончиков
Особенности выбора
Рейтинг протеиновых батончиков
Протеиновые батончики необходимы для легкого перекуса. Они содержат большое количество белка и минимум сахара. Полезные и питательные, они помогают организму восстанавливаться после тренировок и при этом не приводят к увеличению веса.
Основные виды
Протеиновые батончики подразделяются на несколько видов, в зависимости от состава и цели употребления:
злаковые – такой продукт идеально подходит тем, кто планирует похудеть. В них содержатся злаки в качестве источника клетчатки;
высокобелковые – содержание протеина в них превышает 50%. Подходят при наборе мышечной массы. Употреблять их нужно до и сразу после тренировки;
низкокалорийные – помогают в борьбе с лишним весом. Как правило, в составе содержится карнитин;
высокоуглеводные – питательные батончики, которые рекомендуется употреблять при наборе мышечной массы.
Вернуться к содержанию статьи
Польза протеиновых батончиков
Протеиновый батончик – это полезный перекус на работе, в прогулке или дома, когда нет возможности полноценно покушать. Многие полагают, что этот продукт действует как шоколад. Но на самом деле, одинаковое у них только одно – чувство насыщения после употребления. Нельзя забывать, что шоколад повышает уровень сахара в крови, разрушает зубы и приводит к набору веса. Протеиновые батончики лишены этих недостатков.
С их помощью вы можете:
Принимать рекомендуется до и после тренировки. Но не стоит заменять ими полноценный прием пищи слишком часто. Организм нуждается в сбалансированном питании.
Вернуться к содержанию статьи
Особенности выбора
При выборе нужно ориентироваться на несколько параметров:
Цель. Если Вы планируете похудеть, то выбирайте злаковые и низкокалорийные виды. Они подарят чувство насыщения без увеличения массы тела. Если же продукт нужен для периодического перекуса без определенной цели, то подойдет любой тип.
Состав. Только хорошо сбалансированный состав гарантирует, что организм получит необходимые ему питательные вещества.
Вкус. Это второстепенный, но все же важный параметр. Вкусные батончики кушать намного приятнее, чем поэтому и пользы от них будет больше.
Обращать внимание нужно и на производителя батончиков. Чем больше у него выбор продукции с разными вкусами и составом, тем лучше для потребителя. Но сильно раскрученные торговые марки завышают стоимость своей продукции. Лучше выбрать по составу, чтобы в него входили только натуральные ингредиенты.
Вернуться к содержанию статьи
Рейтинг протеиновых батончиков
Мы составили рейтинг протеиновых батончиков, отличающихся высоким качеством, сбалансированным составом и доступной стоимостью.
Выбор делайте сами, учитывая предпочтения к содержанию белка, углеводов и вкусовым характеристикам.
QuestBar
Продукт известного производителя. Отличительной особенностью является полное отсутствие сахара.
Для улучшения вкусовых качеств используются натуральные компоненты. В составе продукта содержатся витамины и минералы. Он был признан лучшим спортивным батончиком по результатам тестирования.
BombBar
На втором месте находится лучший выбор худеющих. Это натуральный батончик, содержащий большое количество клетчатки и 20 граммов протеина. Сахара очень мало – менее 1 грамм.
Weider 52% Protein Bar
Состоит на 52% из белка (26 граммов). Идеально подходит тем, кто занимается тяжелыми видами спорта и придерживаетсябелковой диеты. Его регулярное употребление стимулирует рост мышечной массы. Калорийность одного батончика составляет 182 кал, поэтому о лишнем весе можно не беспокоиться.
VPLAB LEAN PROTEIN FIBER BAR
Идеальный перекус для женщин за счет изысканного вкуса. Хотя протеина в нем не так многj всего 25%, а вот клетчатка занимает целых 70%. Употребляя этот батончик, вы получите удовольствие от вкуса и будете худеть.
Vega.
А это лучший спортивный батончик для веганов и тех, кто придерживается правил здорового питания.
В составе растительный протеин, глютамин и ВСАА. Сладкий и приятный на вкус, он не содержит натуральный сахар.
Protein Big Block.
Содержание протеина – 50%. Этот продукт отлично утоляет голод, но содержит большое количество углеводов, поэтому принимать его худеющим не рекомендуются. Но для профессиональных бодибилдеров и тех, кто стремится набрать массу, это отличный вариант для перекуса.
VPLab High Protein Bar
Содержит 40% белка (20 граммов) и 290 калорий. Отличается приятным вкусом и доступной ценой. В составе большое количество витаминов и минералов, необходимых спортсменам.
Power System L-Carnitine Bar
Отличный выбор для худеющих. Обладает приятным вкусом и легкой консистенцией (можно не запивать водой).
В каждом батончике содержится 300 мг карнинита, важного для набора мышечной массы вещества.
VPLAB 60% PROTEIN BAR
Один из самых мощных по составу высокобелковых батончиков. 60% сывороточного белка, минимум углеводов и отличный вкус помогут как следует насытыться и набирать мышечную массу.
Professional Protein Bar
Мощный продукт, богатый аминокислотами, витаминами и минералами. Содержит 40% белка. Калорийность высокая 296 кал, поэтому не рекомендуется худеющим.
Вернуться к содержанию статьи
Что действительно содержится в протеиновом батончике — Все о еде и ее приготовлении
Яркая упаковка, небольшой вес и размер, доступность – вот, пожалуй, и все неоспоримые достоинства протеиновых батончиков. Если здоровое тело является важной целью, стоит обратить внимание не только на физические нагрузки, правильное питание и очищение организма, но и на состав того, что нам упорно советуют включать в рацион.
Состав протеиновых батончиков
Редко кто читает мелкие буквы состава продукта, но, если один раз прочесть, в следующий раз, возможно, протеиновый батончик так и останется на полке. Сравнивая сникерс и протеиновый батончик, можно сказать, что батончик имеет меньшую калорийность, при более высоком количестве белка в составе. Жиров и углеводов меньше. Однако, все равно это не натуральный продукт. Слишком много непонятных, а иногда даже устрашающих терминов содержит в себе маленький батончик. Химические вещества, ингредиенты явно ненатурального происхождения, а наряду с этим сахара и жиры.
Полезные ингредиенты протеиновых батончиков
Разумеется, вода, яичный белок, обжаренные без масла орехи, цикорий, овсяные хлопья и натуральный какао-порошок ничего, кроме пользы и заряда энергии не принесут. Но, к сожалению, их доля в общем количестве составных частей слишком мала, чтобы можно было закрыть глаза на другие ингредиенты.
Странности протеиновых батончиков
Все в школе проходили химию, но многие вещества и химические соединения, содержащиеся в батончиках, вызывают оторопь. Но и вполне понятные и знакомые, но категорически неполезные ингредиенты – кукурузный сироп, пальмовое масло и трансгенные жиры, рафинированные подсластители, красители и ароматизаторы – выглядят, как минимум, неуместными в «полезном» батончике.
А может все-таки перекусить…
Нередко протеиновый батончик – единственный выход, когда нужно срочно пополнить запас энергии в организме. Но, трезво поразмыслив, вы придёте к выводу, что честнее съесть натуральную шоколадку, чем напичканный химией батончик. Тем более, что после тренировки образуется углеводное окно, которое позволяет нам полакомить себя вкусняшкой. Не так много времени займёт отваривание яиц, куриной грудки или телятины, которые в разы полезней, так же, как и молочные продукты с низким содержанием жира. Выбор за вами!
В любом случае, постарайтесь сравнить составы нескольких протеиновых батончиков, чтобы выбрать тот, который состоит из более натуральных и нужных продуктов.
Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Протеиновые батончики или протеиновые коктейли? Состав батончиков
Такой вид спортивного питания как протеиновый батончик появился сравнительно недавно. Это вкусная и полезная еда. Основной целью такого продукта можно считать поддержание уровня белков, углеводов, различных витаминов, а также микроэлементов на нужном уровне в течение определенного промежутка времени — как правило, в течение дня.
Стоит отметить, что протеиновые батончики не способствуют приросту мышечной массы. Для этого требуется нормальное полноценное сбалансированное питание, которое разбивается на порции и принимается в течение всего рабочего дня. Батончики же способствуют поддержанию тонуса в течение некоторого времени, когда нормально питаться не получается. Вот именно в таких ситуациях самым лучшим выходом является протеиновый батончик.
Его плюсами можно назвать и то, что он не занимает много места, его можно употребить в любой момент. Однако, опять-таки, протеиновый батончик не заменяет порции полноценной пищи, а лишь оказывает поддержку организму. Если применение протеиновых батончиков сделать систематическим между основными приемами пищи, то батончики способны остановить процесс расщепления мышц, а также обеспечить организм необходимым запасом энергии, который необходим для сокращения мышечных тканей, для их восстановления после больших нагрузок и для прироста мышечной массы.
Стоит отметить, что протеиновый батончик годится не только для тех людей, которые активно занимаются спортом, но и для тех, кто просто ведет очень активный образ жизни. В таком батончике содержится полезных витаминов, аминокислот и минеральных веществ гораздо больше, чем в обычном шоколаде. Кроме того, протеиновый батончик отлично удаляет голод.
Еще одним большим плюсом такого вида питания можно отметить то, что хранятся батончики очень долгое время. Они продаются в упаковке, которая, как правило, способна защитить продукт от прямых солнечных лучей и просто жаркой погоды. Поэтому батончик сохраняет свои полезные свойства даже при очень длительном хранении в неблагоприятных условиях.
Протеиновый батончик можно употребить даже во время тренировки. Сам по себе батончик не является для желудка тяжелой пищей, поэтому его прием не отразится на результатах тренировки или на состоянии здоровья спортсмена. Он лишь поможет оставаться ему в тонусе.
Как и любой другой продукт, протеиновый батончик нужно правильно выбрать конкретно для определенного организма и определенной дневной активности.
При выборе протеиновых батончиков следует руководствоваться, прежде всего, целями его употребления. Если человек намерен употреблять такой вид пищи вместо полноценного обеда, чтобы сбросить лишний вес, то отлично подойдут жиросжигающие батончики. В состав таких батончиков входят специальные элементы, которые сами не добавляют организму лишнего веса, а, наоборот, помогают избавиться от него.
Одним из таких элементов является L-каратин. Подобные батончики долгое время способны держать чувство голода «на замке». Сами они вкусные и полезные, так как обладают большим количеством витамин и микроэлементов, необходимых организму в повседневной деятельности.
Если целью ставится насытить свой организм белком, то необходимо выбирать энергетические батончики с повышенным содержанием белка. Непосредственно эти батончики и называются протеиновыми.
В том случае, когда организму требуется получить большой заряд энергии, то необходимо приобретать энергетические батончики с повышенным содержанием углеводов. Стоит заметить, что такой вид батончиков не стоит употреблять перед сном, так как они представляют собой тяжелый вид пищи. Лучше всего съесть такой батончик перед началом тренировки, или перед любым другим мероприятием, требующим большого количества энергии.
Есть и еще один момент, на который стоит обратить внимание, когда выбираются протеиновые батончики. Состав такого вида пищи должен в обязательном порядке включать углеводы, жиры, белки. Причем эти три компонента должны иметь разное процентное соотношение.
Если батончик имеет очень большое количество витамин, то он не даст нужного эффекта. Среднестатистический батончик должен содержать порядка 200 калорий. Количество углеводов должно быть больше белков от 2 до 4 раз. Если батончики содержат экстракты каких-либо трав, то их количество должно быть меньшим, чем количество белка, углевода и жира.
Примером состава протеинового батончика общим весом в 35 грамм может быть следующее соотношение основных элементов:
белки – 8 грамм;
жиры – 4-5 грамма;
углеводы – 16-20 грамм;
шоколад, экстракты трав и иные элементы – 3-5 грамма.
Протеиновые коктейли
Если протеиновый батончик способен поддержать организм в нестандартной ситуации, то протеиновый коктейль принимают систематически. Приготовить такой коктейль можно не в каждом месте, поэтому время его приема стоит рассчитывать исходя из ежедневного графика.
Протеиновый коктейль представляет собой набор белков растворимых в воде и яичного белка, или же растительных продуктов. Часто в состав коктейлей входят некоторые поливитаминные комплексы, а также минеральные компоненты. Минеральные элементы нужны для того, чтобы восстановить потери солей натрия и калия, которые происходят в результате выделения пота.
Часто в состав протеинового коктейля вводят некоторое количество жиров и углеводов, чтобы повысить их энергетическую ценность. Такие коктейли называются энергетическими.
Если протеиновый батончик может употреблять даже человек, который не имеет со спортом ничего общего, то коктейли являются прерогативой только спортсменов. Употреблять их стоит перед началом тренировки, но можно и во время тренировки.
Употребление протеиновых коктейлей становится необходимостью тогда, когда тренировки длятся больше трех часов. В этом случае коктейли являются чуть ли не единственным способом обеспечить организм необходимым запасом энергии, не прерывая при этом тренировку, а особенно это актуально для бегунов на длинные дистанции, где прервать тренировку становится просто невозможным.
Одним из самых простых протеиновых коктейлей может стать следующий:
250 мл. молока;
банан;
йогурт по вкусу;
2 ложки желательно натурального меда;
овсяные хлопья;
стаканчик мороженного.
При всей полезности протеиновых батончиков и коктейлей, не стоит забывать, что все должно быть в меру. Если питаться только одними батончиками, то это приведет к тому, что организм не будет получать других полезных веществ, которые тоже нужны.
Употребление протеиновых коктейлей в больших количествах ведет к тому, что организм просто перенасытится белками, что только негативно отразится на здоровье. Перед началом употребления таких продуктов лучше всего обратиться к специалистам в этой области, которые помогут составить оптимальное расписание приема спортивного питания.
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School.
Предположим, утром вы не можете есть от слова совсем… Чашка кофе, не больше. А зато вечером аппетит у вас разгуливается ого-го. Опять же, организовать 4−5 разовое питание в течение дня тоже не так-то просто. С тремя основными приемами пищи все более-менее понятно. Но придумать, что подойдет на ланч и полдник, особенно если вы привыкли брать готовую еду на работу, задача не из легких.
Для того, чтобы понять, как питаться в течение дня именно вам, очень важно учитывать свои индивидуальные особенности и возможности. Рациональное питание — это надолго, в идеале на всю жизнь. Поэтому ваш режим приема пищи — его кратность, распределение суточного объема еды в течение дня, должно быть максимально комфортным и удобным.
Кратность питания
Вы наверняка знаете о классической рекомендации ВОЗ — перерыв между дневными приемами пищи должен составлять 3,5−4,5 часа. Исходя из этого выстраиваются два основных режима питания.
Прием пищи 4−5 раз в сутки
Такой режим питания имеет свое физиологическое обоснование. Он позволяет максимально слаженно работать гормональной системе контроля аппетита и предотвращает накоплению в организме гормона грелина, который способствует снижению скорости обменных процессов.
Плюсов у такого режима не мало: отсутствие чувства голода, минимизация вечернего жора, выработка полезных пищевых привычек — есть по часам и небольшими порциями. Но минусы у 4−5 разового питания тоже есть и связаны они с организационными моментами. Такой режим не просто совместить с работой, семейными хлопотами, сложно учесть калорийность всех приемов пищи (а это важно при сбросе веса). Однако, если вам необходимо похудеть на достаточно большое количество килограмма, вы часто сталкиваетесь с неконтролируемым перееданием и другими нарушениями пищевого поведения, никак не можете приучить себя к рациональному питанию — это ваш вариант.
Облегчить себе жизнь вы можете, составляя меню на неделю заранее. Да, прямо вот садитесь и прописываете, что будете есть на завтрак, обед, ужин, а что приготовите на перекус. Заранее купите для приготовления все необходимые продукты. Как минимум вы уменьшите соблазн съесть между основными приемами пищи бутерброд с колбасой или просто попить чай с печеньем.
Прием пищи 3−4 раза в сутки
Подойдет для тех, кто уже вступил на путь здорового питания, избавился от пищевой зависимости, приобрел ряд здоровых пищевых привычек и умеет получать удовольствие от жизни в целом, а не только от еды. При переходе на 3−4 разовое питание важно учесть, чтобы все приемы пищи включали углеводы, белки и жиры. Это позволит поддержать стабильный уровень глюкозы в крови, обеспечит организм всем необходимым строительным материалом, а вас — ощущением сытости.
Работающим женщинам соблюдать такой режим гораздо проще. Основные приемы пищи можно легко себе обеспечить даже вне дома, а на перекус взять фрукты или ягоды, овощи с каким-нибудь легким соусом, орехи, кисломолочку (если у вас непереносимости лактозы).
Распределение еды в течение дня
Вы наверняка замечали, что есть люди, которые не выйдут из дома без плотного завтрака. А есть те, которые могут выпить только чашку кофе и на этом все… Скажем сразу, это конечно не сама здоровая привычка и она, скорее всего, связана с нарушением гормонального баланса, в частности, выработки кортизола. Но одним днем избавиться от нее нельзя. Поэтому неплохо было бы найти компромисс.
Аппетит просыпается в первой половине дня
Для диетолога — это идеальный пациент. Ведь для того, чтобы успешно сбрасывать вес важно, чтобы 70% всей суточной калорийности приходилось на период до 15−16 часов. Вы можете съесть плотный завтрак и обед, включив в эти приемы пищи блюда, дающие сытость на 4−4,5 часа: бобовые, мясо, морепродукты, яйца, орехи, цельнозерновые. А на полдник и ужин приготовить легкие низкокалорийные блюда.
Приблизительный суточный рацион
Завтрак: цельнозерновой тост с куриной грудкой, авокадо, зеленью и яйцом пашот, сезонный фрукт
Ланч: творог с вялеными помидорами, зеленью и молотыми орешками
Обед: грибной суп-пюре, лобио и медальон из телятины
Полдник: овощной салат из капусты, моркови и яблока с оливковым маслом
Ужин: Рагу из кабачков, запеченое филе любой белой рыбы
Аппетит просыпается во второй половине дня
В этом случае вы с трудом можете заставить себя есть утром и даже в обед, зато после 15 готовы наверстать упущенное. В итоге вы нередко срываетесь и наедаетесь вечером, испытываете чувство вины, наказываете себя жесткими ограничениями на следующий день, а потом срываетесь вновь. Безусловно, с точки зрения вашего здоровья и поддержания веса, вырабатывать привычку есть утром, нужно. Поэтому, составляя рацион, не обходите внимание завтрак и ланч, просто ешьте в эти приемы пищи что-то легкое, но насыщенное по пищевой плотности (достаточно белков, углеводов, витаминов и микроэлементов): нежирные молочные продукты, фрукты, овощные салаты и рагу, любая рыба. От ужина не отказывайтесь ни в коем случае! И не ограничивайте себя капустой, огурцами и зеленым салатом. После 15−16 часов вам нужна более сытная еда, но при этом не слишком калорийная: белое мясо птицы, кальмары, белок куриного яйца, цельнозерновые, некрахмалистые овощи.
Приблизительный суточный рацион:
Завтрак: творожная запеканка с соусом из маложирного йогурта
Ланч: сезонные ягоды и фрукты с кокосовыми сливками и миндальной стружкой
Обед: уха, теплый салат с консервированным тунцом и овощами гриль.
Полдник: паста из цельнозерновых с соусом песто, любой сезонный фрукт
Ужин: Белковый омлет с овощами и филе из индейки
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, ешьте как можно чаще! Разумеется, при этом суммарная калорийность съеденного не должна превышать энергозатрат. А в идеале, для похудения калорийность рациона должна быть на 15-25% ниже суточной нормы потребления калорий. Но вопрос калорийности
в этой статье мы обсуждать не будем, поговорим только о периодичности приемов пищи.
Очень распространенный совет кушать как можно чаще мы слышим постоянно и привыкли воспринимать его как необязательное к выполнению пожелание.
Но самом деле, похудеть без выполнения этого правила будет намного сложнее.
Для объяснения причин необходимо немного углубиться в процессы,
которые происходят в нашем организме.
В большинстве популярных статей авторы ограничиваются перечнем советов, избегая описания биохимических
процессов. Но без понимания того, что происходит в Вашем организме, выполнять продолжительное время какие-либо рекомендации крайне сложно.
Человек – это думающее создание, и если в чем-то не видит смысла, то перестает заниматься бессмыслицей. Поэтому, углубимся в детали происходящих
в нашем теле процессов.
Как Вы думаете, каким образом организм понимает, что нужно поесть? Почему после употребления каких-то продуктов Вы начинаете ощущать голод уже
через час, а после другой пищи чувствуете сытость 5 и даже 6 часов?
Начнем с самого начала.
Нормальное функционирование клеток нервной системы, мышц, мозга возможно только при условии, что приток к ним глюкозы обеспечит их энергетические
потребности. Это достигается при содержании в литре крови у человека в среднем 1 г (0,8-1,2 г) глюкозы.
Но кровь – это не хранилище веществ,
а их переносчик в весьма ограниченном количестве. Запасов глюкозы в циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут. Так как
периодический прием пищи не обеспечивает постоянного и равномерного притока глюкозы из кишечника в кровь, у нас существует «хранилище глюкозы».
Запасаемая форма глюкозы – это гликоген. Хранятся эти запасы в печени и восполняют убыль глюкозы из крови в количествах, эквивалентных ее потреблению
тканями. Синтез и расходование гликогена – это постоянные функции печени.
Какое это имеет отношение к похудению?
Все очень просто!
При падении уровня глюкозы в крови ниже нормы – мы чувствуем голод,
а при увеличении содержания глюкозы в крови выше нормы – излишки выводятся из крови и запасаются в гликоген и/или жир.
Голод и увеличение запасов жира – это два основных фактора, которые не дают нам привести свое тело к желаемому внешнему виду.
Можно, конечно, пытаться игнорировать чувство голода и тренировать силу воли, а мысль о вновь образовавшемся жире мы изначально не допускаем.
Но не проще ли и эффективней разобраться в процессах и контролировать уровень глюкозы в крови?
В контроле уровня глюкозы в крови нет ничего сложного! Никаких таблеток, подсчетов и прочих сложностей!
Просто выполняем одно единственное правило:
едим как можно чаще небольшими порциями
разнообразную пищу.
Что делать понятно, а теперь давайте разберемся, почему так нужно делать.
Содержание глюкозы в крови постоянно оценивается нашим организмом с помощью глюкорецепторов переднего гипоталамуса, а также его полисенсорными
нейронами.
Зачем организму постоянно контролировать содержание глюкозы в крови?
Как уже сказано выше, глюкоза крайне необходима для нормального функционирования клеток мозга, нервной системы и мышц. К этим клеткам глюкоза
доставляется с кровью. Запасов глюкозы в циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут и без ее восполнения неминуема гипогликемия.
Гипогликемия – это состояние наступает при снижении содержания глюкозы в литре крови до уровня 0,5 г и менее.
Клинические проявления состояния гипогликемии:
Вегетативные
Адренергические
Возбуждение и повышенная агрессивность, беспокойство, тревога, страх
Избыточная потливость
Аритмии (тахикардия)
Тремор (мышечная дрожь), мышечный гипертонус
Мидриаз (расширение зрачка)
Бледность кожных покровов
Гипертензия (повышение артериального давления)
Парасимпатические
Чувство голода
Тошнота, рвота
Общая слабость
Нейрогликопенические
Снижение способности к концентрации внимания
Дезориентация
Головная боль, головокружение
Парестезии
Нарушение координации движений
Расстройства зрения: диплопия («двоение» в глазах)
Сонливость -> нарушение сознания -> обморок -> кома
Расстройство дыхания и кровообращения (центрального генеза)
Для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и существует в нашем организме сложная система регуляции с постоянной оценкой текущего уровня
и механизмами приведения содержания глюкозы в норму.
Как же все это устроено и причем тут периодичность приемов пищи? А самое главное: как все это поможет похудеть?
Для того, чтобы похудеть, Вам нужно ввести организм в такое состояние, при котором он будет одновременно тратить имеющийся жир и не набирать новый.
Если какую-то часть дня Вы почти голодали (думая, что заставляете организм использовать жир для восполнения дефицита энергии), а какую-то часть дня
съели много, то похудеть вряд ли получится, даже если общая калорийность съеденного будет ниже Вашей суточной нормы потребления калорий.
Возьмем, к примеру, типовой рабочий день и рассмотрим происходящие в организме процессы.
Утро. Позавтракать Вы не успели, или перекусили парой бутербродов, печеньем, йогуртом… В общем получили крайне мало калорий. После 8-12 часов перерыва
с прошлого приема пищи (а именно столько проходит времени с ужина прошлого дня до завтрака текущего дня) Ваш организм практически исчерпал запасы гликогена
и глюкозы. Съеденных Вами на завтрак продуктов явно не достаточно для восполнения запасов гликогена и обеспечения потребностей организма в энергии до обеда.
Надо еще учитывать, что съеденное Вами в обед не мгновенно превратиться в энергию. Переваривание и усвоение пищи достаточно длительные процессы. Обед. Очень хорошо, если у Вас есть возможность полноценно пообедать. Чаще всего состав продуктов на обед далек от идеального и лишь отчасти удовлетворяет
потребности организма в энергии и жизненно важных веществах. Ужин. Вот она радость: мы дома и рядом любимый холодильник. Отказать себе в обжорстве на ужин после полуголодного существования в течение дня мы не можем.
В организме при всем этом издевательстве происходят
экстренные регулировки уровня глюкозы в крови:
то этот уровень критично низкий при достаточно активной
деятельности (утро, день), то критично высокий (вечер).
При низком уровне глюкозы – кроме того, что мы испытываем чувство голода, активизируется распад гликогена в печени и стимулируется глюконеогенез, что
приводит к повышению уровня глюкозы в крови.
Без понимания этого момента совершенно нельзя идти дальше!
Глюконеогенез – для человека без медицинского образования новое и непонятное слово. Но без него мы не поймем ключевые моменты, поэтому разберемся в этом
процессе.
Глюконеогенез – это процесс получения глюкозы из лактата, аминокислот и глицерола. Что именно будет использоваться зависит от физиологического состояния
организма. Лактат нас интересует менее всего и тратить время на пояснение происходящих с ним процессов не будем.
Глицерол самый интересный для нас участник глюконеогенеза. Глицерол высвобождается при гидролезе жиров в жировой ткани.
Говоря человеческом языком,
высвобождение глицерола – это и есть так горячо нами желаемый процесс похудения, уничтожения наших жировых запасов.
Вот только огорчение: глицерол используется только в период голодания или при длительной физической нагрузке.
А теперь главное, ради чего стоило так углубляться в описание процессов.
При глюконеогенезе глюкозу организм может получать из аминокислот, которые образуются в результате распада мышечных белков. Другими словами, при критичной
нехватке глюкозы и гликогена организм пожертвует собственные мышцы для производства из них глюкозы.
Такие приоритеты расставляются потому, что важнейшие для
обеспечения жизнедеятельности организма ткани и клетки без глюкозы жить не могут, а с чуть меньшим количеством мышц организм прекрасно просуществует. При стрессе организм воспринимает жир как запас на черный день и экономит.
К таким жизненно важным клеткам и тканям относятся клетки мозга, которые не способны, в отличии от других тканей, обеспечивать потребности в энергии за счет
окисления жирных кислот. Кроме мозга, в глюкозе нуждаются эритроциты, клетки сетчатки, мозгового слоя надпочечников и др.
При высоком уровне глюкозы – в кровь выделяется инсулин, под влиянием которого в клетках жировой ткани из глюкозы синтезируются жиры. Вот когда происходит
набор жира в нашем теле!
Вывод из всего вышесказанного один:
нельзя допускать большие перерывы в приеме пищи и следующее за этим обжорство, даже если калорийность съеденного
будет соответствовать Вашей суточной норме потребления калорий.
Чем чаще Вы кушаете более или менее равными порциями, тем большее количество времени уровень глюкозы в крови будет близок к норме, и Ваш организм
не будет включать кучу биохимических процессов для нормализации количества глюкозы в крови.
Что немало важно, чувство голода при частом приеме пищи Вы будете испытывать крайне редко. Это позволит съедать на 20% меньше калорий, чем потрачено без
какого-либо дискомфорта. А значит, Вы начнете худеть стабильно, правильно и без возврата лишних килограммов.
Если же Вы живете по схеме:
скудный завтрак, неполноценный обед и обжорство на ужин,
то даже при нормальной калорийности рациона Ваш внешний вид ухудшится.
В этой ситуации зачастую будут возникать либо критичное падение, либо превышение уровня глюкозы в крови. Вы будете испытывать нестерпимый голод и потом
объедаться. А Ваш измученный организм будет то «съедать» собственные мышцы, то запасать жир.
Вы можете даже не заметить этих процессов, ведь одну ткань
организм сжег, другую образовал. В общем и целом масса тела может даже не прибавляться. Просто становится в теле меньше мышц и больше жира. Дряблая кожа
и целлюлит при этом обеспечены.
А потребление калорий выше энергозатрат будет практически каждый день. Логика здесь простая: Ведь я ничего целый день не ел и теперь хочу хоть раз в день
наесться досыта!
Последнее препятствие: Вы бы и хотели есть часто, но нет никакой возможности. Никогда не поверю, что нет возможности в течение дня (помимо завтрака, обеда
и ужина) съесть банан, хлебцы, отруби, йогурт или кефир, овощной салат с кусочком хлеба и т.п. Есть масса продуктов, употребление которых не требует
разогрева и особой обстановки.
Курящие люди находят время на курение по 10-20 минут каждые 2 часа, а некоторые и каждый час. Неужели Вы не найдете 10 минут, чтобы съесть кусочек
зернового хлеба с салатом? Это просто вопрос Вашего желания похудеть и быть здоровым, красивым человеком.
Узнать индивидуальную суточную потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.
Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов,
минеральных веществ).
На главную раздела «Как похудеть»
На Главную
Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?
Начнем с самого начала. Нормальное функционирование клеток нервной системы, мышц, мозга
возможно только при условии, что приток к ним глюкозы обеспечит их
энергетические потребности. Это достигается при содержании в литре
крови у человека в среднем 1 г (0,8-1,2 г) глюкозы. Но кровь – это
не хранилище веществ, а их переносчик в весьма ограниченном
количестве. Запасов глюкозы в циркулирующей крови достаточно для
питания тканей на 3-5 минут. Так как периодический прием пищи не
обеспечивает постоянного и равномерного притока глюкозы из
кишечника в кровь, у нас существует «хранилище глюкозы». Запасаемая
форма глюкозы – это гликоген. Хранятся эти запасы в печени и
восполняют убыль глюкозы из крови в количествах, эквивалентных ее
потреблению тканями. Синтез и расходование гликогена – это
постоянные функции печени. Какое это имеет отношение к похудению? Все очень просто! При падении уровня глюкозы в крови ниже
нормы – мы чувствуем голод, а при увеличении содержания глюкозы в крови выше нормы – излишки
выводятся из крови и запасаются в гликоген и/или
жир.
Голод и увеличение запасов жира – это два основных фактора, которые
не дают нам привести свое тело к желаемому внешнему
виду. Можно, конечно, пытаться игнорировать чувство голода и тренировать
силу воли, а мысль о вновь образовавшемся жире мы изначально не
допускаем.
Но не проще ли и эффективней разобраться в процессах и
контролировать уровень глюкозы в крови? В контроле уровня глюкозы в крови нет ничего сложного! Никаких
таблеток, подсчетов и прочих сложностей! Просто выполняем одно единственное правило: едим как можно чаще
небольшими порциями разнообразную пищу.
Что делать понятно, а теперь давайте разберемся, почему так нужно
делать.
Содержание
глюкозы в крови постоянно оценивается нашим организмом с помощью
глюкорецепторов переднего гипоталамуса, а также его полисенсорными
нейронами. Зачем организму постоянно контролировать содержание глюкозы в
крови? Как уже сказано выше, глюкоза крайне необходима для нормального
функционирования клеток мозга, нервной системы и мышц. К этим
клеткам глюкоза доставляется с кровью. Запасов глюкозы в
циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут и
без ее восполнения неминуема гипогликемия.
Гипогликемия – это состояние наступает при снижении содержания
глюкозы в литре крови до уровня 0,5 г и менее.
Клинические проявления состояния гипогликемии:
Вегетативные
Адренергические
Возбуждение и повышенная агрессивность, беспокойство, тревога,
страх
Избыточная потливость
Аритмии (тахикардия)
Тремор (мышечная дрожь), мышечный гипертонус
Мидриаз (расширение зрачка)
Бледность кожных покровов
Гипертензия (повышение артериального давления)
Парасимпатические
Чувство голода
Тошнота, рвота
Общая слабость
Нейрогликопенические
Снижение способности к концентрации внимания
Дезориентация
Головная боль, головокружение
Парестезии
Нарушение координации движений
Расстройства зрения: диплопия («двоение» в глазах)
Сонливость -> нарушение сознания -> обморок ->
кома
Расстройство дыхания и кровообращения (центрального
генеза)
Для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и существует в
нашем организме сложная система регуляции с постоянной оценкой
текущего уровня и механизмами приведения содержания глюкозы в
норму.
Как же все это устроено и причем тут периодичность приемов пищи? А
самое главное: как все это поможет похудеть? Начнем с последнего вопроса, ведь именно ради похудения Вы читаете
эту статью. Для того, чтобы похудеть, Вам нужно ввести организм в такое
состояние, при котором он будет одновременно тратить имеющийся жир
и не набирать новый. Если какую-то часть дня
Вы почти голодали (думая, что заставляете организм использовать жир
для восполнения дефицита энергии), а какую-то часть дня съели
много, то похудеть вряд ли получится, даже если общая калорийность
съеденного будет ниже Вашей суточной нормы потребления
калорий.
Возьмем, к примеру, типовой рабочий день и рассмотрим происходящие
в организме процессы. Утро. Позавтракать Вы не успели, или перекусили парой бутербродов,
печеньем, йогуртом… В общем получили крайне мало калорий. После
8-12 часов перерыва с прошлого приема пищи (а именно столько
проходит времени с ужина прошлого дня до завтрака текущего дня) Ваш
организм практически исчерпал запасы гликогена и глюкозы. Съеденных
Вами на завтрак продуктов явно не достаточно для восполнения
запасов гликогена и обеспечения потребностей организма в энергии до
обеда. Надо еще учитывать, что съеденное Вами в обед не мгновенно
превратиться в энергию. Переваривание и усвоение пищи достаточно
длительные процессы. Обед. Очень хорошо, если у Вас есть возможность полноценно
пообедать. Чаще всего состав продуктов на обед далек от идеального
и лишь отчасти удовлетворяет потребности организма в энергии и
жизненно важных веществах. Ужин. Вот она радость: мы дома и рядом любимый холодильник.
Отказать себе в обжорстве на ужин после полуголодного существования
в течение дня мы не можем.
В организме при всем этом издевательстве происходят экстренные
регулировки уровня глюкозы в крови: то этот уровень критично низкий
при достаточно активной деятельности (утро, день), то критично
высокий (вечер).
При низком уровне глюкозы – кроме того, что мы испытываем чувство
голода, активизируется распад гликогена в печени и стимулируется
глюконеогенез, что приводит к повышению уровня глюкозы в
крови. Без понимания этого момента совершенно нельзя идти
дальше! Глюконеогенез – для человека без медицинского образования новое и
непонятное слово. Но без него мы не поймем ключевые моменты,
поэтому разберемся в этом процессе. Глюконеогенез – это процесс получения глюкозы из лактата,
аминокислот и глицерола. Что именно будет использоваться зависит от
физиологического состояния организма. Лактат нас интересует менее
всего и тратить время на пояснение происходящих с ним процессов не
будем. Глицерол самый интересный для нас участник глюконеогенеза. Глицерол
высвобождается при гидролезе жиров в жировой ткани. Говоря
человеческом языком, высвобождение глицерола – это и есть так
горячо нами желаемый процесс похудения, уничтожения наших жировых
запасов. Вот только огорчение: глицерол используется только в период
голодания или при длительной физической нагрузке.
А теперь главное, ради чего стоило так углубляться в описание
процессов. При глюконеогенезе глюкозу организм может получать из аминокислот,
которые образуются в результате распада мышечных белков. Другими
словами, при критичной нехватке глюкозы и гликогена организм
пожертвует собственные мышцы для производства из них глюкозы. Такие
приоритеты расставляются потому, что важнейшие для обеспечения
жизнедеятельности организма ткани и клетки без глюкозы жить не
могут, а с чуть меньшим количеством мышц организм прекрасно
просуществует. К таким жизненно важным клеткам и тканям относятся клетки мозга,
которые не способны, в отличии от других тканей, обеспечивать
потребности в энергии за счет окисления жирных кислот. Кроме мозга,
в глюкозе нуждаются эритроциты, клетки сетчатки, мозгового слоя
надпочечников и др.
При высоком уровне глюкозы – в кровь выделяется инсулин, под
влиянием которого в клетках жировой ткани из глюкозы синтезируются
жиры. Вот когда происходит набор жира в нашем теле!
Вывод из всего вышесказанного один: нельзя допускать большие
перерывы в приеме пищи и следующее за этим обжорство, даже если
калорийность съеденного будет соответствовать Вашей суточной норме
потребления калорий.
Чем чаще Вы кушаете более или менее равными порциями, тем большее
количество времени уровень глюкозы в крови будет близок к норме, и
Ваш организм не будет включать кучу биохимических процессов для
нормализации количества глюкозы в крови. Что немало важно, чувство голода при частом приеме пищи Вы будете
испытывать крайне редко. Это позволит съедать на 20% меньше
калорий, чем потрачено без какого-либо дискомфорта. А значит, Вы
начнете худеть стабильно, правильно и без возврата лишних
килограммов.
Если же Вы живете по
схеме: скудный завтрак, неполноценный обед и обжорство на
ужин, то даже при нормальной калорийности рациона Ваш внешний вид
ухудшится. В этой ситуации зачастую будут возникать либо критичное падение,
либо превышение уровня глюкозы в крови. Вы будете испытывать
нестерпимый голод и потом объедаться. А Ваш измученный организм
будет то «съедать» собственные мышцы, то запасать жир. Вы можете
даже не заметить этих процессов, ведь одну ткань организм сжег,
другую образовал. В общем и целом масса тела может даже не
прибавляться. Просто становится в теле меньше мышц и больше жира.
Дряблая кожа и целлюлит при этом обеспечены. А потребление калорий выше энергозатрат будет практически каждый
день. Логика здесь простая: Ведь я ничего целый день не ел и теперь
хочу хоть раз в день наесться досыта!
Последнее
препятствие: Вы бы и хотели есть часто, но нет никакой возможности.
Никогда не поверю, что нет возможности в течение дня (помимо
завтрака, обеда и ужина) съесть банан, хлебцы, отруби, йогурт или
кефир, овощной салат с кусочком хлеба и т.п. Есть масса продуктов,
употребление которых не требует разогрева и особой
обстановки!(использован материал сайта
http://livebalans.ru/kakpohudet/skolkorazedt.php)
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть? Мнение и советы экспертов
Некоторые люди считают, что частое употребление пищи приводит к тому, что организм сжигает больше калорий, но это не совсем так. Исследования показали, что употребление шести небольших блюд в сутки приводит к ожирению, и то, что работает для одного человека, может не работать для других. Чтобы узнать ответ на вопрос о том, как часто вы должны есть для похудения, вам необходимо сначала узнать свое тело.
Составьте реалистичный план питания
Потеря веса происходит только тогда, когда ежедневный план питания реалистичен и составлен в соответствии с вашим стилем жизни и потребностями. Например, если вы работаете в 10-часовую смену, то не можете есть каждые два часа.
Необходимо понимать, что для здорового похудения недостаточно просто составить план диеты, нужно следовать ему. Лучший план потери веса тот, что не сложен для вас и сможет продлиться дольше всех остальных.
Это ваше тело, и только вы можете определить, как часто вы должны есть. Например, ученые обнаружили, что метаболизм ребенка и метаболизм взрослого человека работает абсолютно по-разному, им необходимо разное количество приемов пищи.
Если ребенку необходимо есть 4–5 раз в сутки, то взрослому человеку достаточно 2-3 приема пищи для поддержания хорошего здоровья и самочувствия. Старикам же показано 2–4 приема пищи в зависимости от самочувствия и состояния желудочно-кишечного тракта. Эксперты в области диетологии и правильного питания России провели ряд экспериментов, в которых смогли доказать, что у каждого человека разная потребность в калориях в сутки.
Измените свои привычки
Потеря веса сводится к общему ежедневному расходу энергии (TDEE). Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает сжигать запасы накопленного жира и вы теряете вес. Планирование диеты заранее — это первый шаг к тому, чтобы ваша затея похудеть заработала. Сделайте индивидуальный расчет TDEE и сколько именно вы должны съесть для создания дефицита калорий, будь то шесть приемов пищи или четыре приема пищи в день. Счетчики калорий помогут вам сделать это быстро и точно.
Чтобы худеть, необходимо знать истоки ожирения
Независимо от того, происходит ли потеря веса из-за каких-либо проблем со здоровьем или из-за того, что вы желаете быть в форме, важно понимать, как этот вес был достигнут. Как только эксперты узнают, почему вы набрали вес, вам станет легче терять его. Большинство из нас пытается похудеть, сосредотачиваясь на том, что есть, а не на том, как мы едим. Бездумно жуют продукты, даже не подозревая, что приклеены к телефонам или телевизорам. Вам нужно прекратить бессмысленное и эмоциональное питание. Практика самоконтроля поможет вам остановиться в точке удовлетворения — навык, который важен для потери веса на протяжении всей жизни.
Не путайте жажду с голодом
Многие из нас путают жажду с голодом. Вы можете выпить стакан воды до того, как сядете обедать или ужинать. Это поможет вам правильно питаться и не переедать. Если вы выпиваете стакан воды перед едой, это поможет вам правильно разогнать метаболизм и подготовить кишечник к перевариванию пищи. А также помните, вода во время еды избавит вас от изжоги и вздутия. Питайтесь правильно, чтобы сбросить лишние килограммы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Сколько раз в день нужно есть — особенности:
Еда в нужное время является ключом к потере веса.
Мысли ученых разделены о том, сколько блюд идеально подходит для похудения.
Чтобы решить свой идеальный план питания, сначала узнайте больше о своем теле.
Потеря веса — это не прогулка по тортам, а худеющие люди с болью осознают этот факт. Хотя, существует консенсус относительно того, что диета имеет первостепенное значение, когда дело доходит до потери веса. Все еще существуют противоречивые мнения о том, какая диета или план диеты работают лучше всего.
(Также читайте: идеальное меню сбалансированного питания).
Сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть
Недоразумение в отношении диеты для похудения — это количество блюд, которые нужно есть в день. Хотя в некоторых исследованиях говорится, что каждый день должно быть три приема пищи, без закусок между ними. Другие считают, что едят шесть небольших блюд для лучшего пищеварения и управления весом.
Но какое из них верно? Были проведены исследования, по которым схема питания лучше работает для снижения веса, а также для здоровья. Результаты показали, что разделение еды на более мелкие части может привести к улучшению сахара в крови и снижению холестерина. Это в дополнение к увеличению метаболизма, которое дает вам чаевые приемы пищи. Тем не менее логически употребление большего количества пищи также означает, что больше калорий выгорает, увеличивая потребность в теле, чтобы получить больше тренировок.
(Также читайте: продукты улучшающие пищеварение).
Питаться 3 раза в день?
С другой стороны, употребление трех блюд в день означает потребление меньшего количества калорий. Это также оставляет ваше тело с более низким уровнем энергии и делает его восприимчивым к внезапному всплеску уровня сахара в крови. Кроме того, устранение закусок оставляет вам голодные муки, которые могут заставить вас хотеть запрещенные продукты. Таким образом, пропуская завтрак, как очевидный способ потреблять меньше калорий, это может оказаться вредным для вашего тела.
Еда разделена на шесть раз была признана неактуальной, когда дело доходит до потери веса. Итак, какую схему питания вы должны соблюдать? Наука была неубедительна при принятии решения о том, следует ли есть три или шесть раз, чтобы похудеть. Хотя исследования клянутся, что употребление большего количества поможет вам сбросить вес. Некоторые другие обнаружили, что нарушение приема пищи не имеет преимуществ по снижению веса. Чтобы выяснить, какая схема питания подходит для вас, вы должны узнать больше о своем теле.
(Также читайте: 21 совет худеющим).
Если вы являетесь человеком с аппетитом и имеете проблемы с контролем порции, то вам лучше придерживаться три приема пищи в день. В этом случае употребление пищи чаще может быть контрпродуктивным. Однако, если вы являетесь тем, кто получает все быстрее, вы можете разделить еду и есть чаще.
Самое важное, что нужно помнить, это подсчет калорий. Удостоверьтесь, что вы потребляете только здоровые калории и подсчитываете их количество. Вам нужно знать, сколько вам нужно сжечь в тренажерном зале.
Сегодня вы узнали сколько раз в день нужно есть. В заключение — нет жесткого правила о том, какая схема питания лучше подходит для похудения. Это все относительно и зависит от потребностей вашего тела, образа жизни и привычек в еде.
Типы женских фигур | Как определить тип фигуры по параметрам
Чтобы подобрать гардероб по типу фигуры, необходимо иметь представление об особенностях строения организма женщины. От того, как распределяется мышечная и жировая ткань, как происходят метаболические процессы, зависит телосложение и тип фигуры, что напрямую влияет на выбор силуэта, стиля и подходящих фасонов одежды.
В этой статье:
Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..
Какие бывают типы женских фигур
Все женские фигуры можно разделить на типы в зависимости от особенностей распределения жира в организме. При этом то или иное телосложение закладывается генетически и подлежит корректировке лишь в небольшой степени с помощью повышения двигательной активности и нормализации питания. Особенности конституции тела тесно взаимосвязаны со многими иными процессами в женском организме: скоростью обмена веществ, количеством вырабатываемых гормонов, психологическими особенностями человека и т.д.
Для чего так необходимо знать свой тип фигуры? Ответ прост: чтобы грамотно подбирать вещи в гардероб. Любая одежда конструируется либо по прямым линиям, приобретая четкую форму, либо по изогнутым, повторяя естественные изгибы тела. И, независимо от того, являетесь ли Вы крупной или миниатюрной девушкой, покрой одежды, которая лучше всего «сядет» на Вас, определяется именно Вашей конституцией. Единственное различие между крупной и миниатюрной женщиной с одинаковым телосложением заключается в размере рисунка и тяжести ткани, из которой сшита одежда.
Всего существует 6 типов женских фигур, которые для наглядности можно представить в виде букв: Груша (А), Песочные часы (Х), Яблоко (О), Прямоугольник (Н), Перевернутый треугольник (Т) и Стройная колонна (I).
Как определить тип фигуры?
Определить тип фигуры можно несколькими способами, которые мы опишем ниже.
Способ №1: определение типа фигуры по параметрам
» Шаг 1. Разденьтесь до нижнего белья.
» Шаг 2. Измерьте ширину плеч от одного плеча к другому (именно ширину, а не полный обхват с двух сторон).
» Шаг 3. Измерьте обхват груди сантиметровой лентой. Измерение необходимо проводить в бюстгальтере. Обхват груди измеряется по самым выступающим точкам молочных желез. Лента должна располагаться строго параллельно полу.
» Шаг 4. Измерьте обхват талии. Талия — это самое узкое место на туловище. Обычно она расположена приблизительно на 2-4 см выше пупка.
» Шаг 5. Измерьте обхват бедер. Бедра измеряются в самой широкой части.
Запишите все 5 измерений на листке бумаги. Теперь их необходимо проанализировать. Возможны следующие варианты:
» Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при этом меньше обхвата бедер (более, чем на 25%), то Вы — Песочные часы.
» Обхват бедер приблизительно равен обхвату груди (разница составляет не более 10% в любую сторону), обхват талии при это лишь немного меньге обхвата бедер (не более 25% разницы), то Вы — Прямоугольник.
» Обхват бедер, груди и талии приблизительно равен (разница составляет не более 10% в любую сторону), астенический тип телосложения, то Вы — Стройная колонна
» Обхват бедер явно больше обхвата груди (разница составляет более 10%), то Вы — Груша.
» Обхват талии практически равен обхвату бедер, наблюдается лишний вес и выступающий вперед живот, то Вы — Яблоко.
» Если соблюдены условия из предыдущих пунктов, а плечи при этом явно шире бедер при визуальном осмотре (либо математически их ширина больше 1/2 обхвата бедер более чем на 10%), то Вы — Перевернутый треугольник.
Способ №2: онлайн-тест на определение типа фигуры
Вы можете не проводить сложных измерений, а просто воспользоваться нашим бесплатным тестом на определение типа фигуры.
Тип фигуры Груша (А)
Самый женственный из всех типов. Его счастливые обладательницы могут похвастаться узкими округлыми плечами на фоне более крупных бедер. Бюст чаще всего средних размеров. А вот талия может быть как ярко выраженной (когда разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет более 25 см), так и слабо выраженной (когда такая разница менее 25 см). Живот чаще всего плоский. Верхняя часть тела может быть немного длиннее нижней. Часто бывает, что ноги относятся к ширококостному типу скелета , тогда как руки – к тонкокостному. Женщина с фигурой Груша может обладать любой комплекцией: нормальной, полной или худой; а также почти любым ростом (редко очень высоким).
Скорость обмена веществ низкая. Излишки веса имеют тенденцию к накоплению преимущественно в нижней части: в области бедер и ягодиц; частично в груди. Кроме того, дамы этого типа более других склонны к целлюлиту.
При формировании гардероба основная задача женщин с фигурой Груша, — добиться эффекта мягких и объемных линий. При этом необходимо зрительно увеличить ширину плеч, подчеркнуть бюст и визуально убрать акцент с нижней части фигуры.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Груша
Тип фигуры Песочные часы (Х)
Тип женской фигуры Песочные часы ближе всего стоит к Груше по особенностям распределения жира в организме и скорости обмена веществ. Последняя немного выше, чем у классической «груши». Песочные часы – это образец женственности и гармонии в облике, для которых характерны пропорциональные верх и низ. По объему бедра приблизительно равны плечам, а ярко выраженная талия уже бедер более чем на 25 см. Линия бедер изогнутая, бюст и ягодицы округлые. Отличительной особенностью представительниц данного типа является то, что даже в случае большого набора веса талия остается ярко выраженной. И даже ярко выраженная худоба не мешает бедрам сохранять свой плавный изгиб. Излишний вес главным образом распределяется в области ягодиц, бедер и груди. Тип костной системы, как правило, нормостенический.
При выборе одежды основная задача Песочных часов — подчеркнуть женственность и мягкость, повторяя плавные изгибы силуэта.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Песочные часы
Тип фигуры Прямоугольник (Н)
Тип женской фигуры Прямоугольник стоит ближе всего к типу Перевернутый треугольник по особенностям обмена веществ и накопления жира. Такие дамы имеют почти равные объемы груди, бедер и талии. Разница между обхватом талии и обхватом бедер составляет менее 25 см. Тело сильное, коренастое, со стройными ногами. Изгиб бедер не выражен ярко, ягодицы плоские. Грудная клетка зачастую широкая. Костяк может быть средним или широким.
Скорость обмена веществ у женщин с прямоугольным телосложением умеренная. Такие дамы имеют тенденцию к полноте. Лишние килограммы откладываются преимущественно в области живота и бедер, а живот начинает выдаваться вперед. При сильном наборе веса талия может вовсе исчезнуть.
При выборе одежды основная задача типа Прямоугольник — подчеркнуть женственность фигуры, несколько корректируя некоторые угловатые места.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Прямоугольник
Тип фигуры Яблоко (О)
Женщины с типом фигуры Яблоко от природы склонны к полноте, так как обладают слабой лимфатической системой, когда жидкость адсорбируется организмом и скапливается в руках и ногах. Кроме того, гиперстеническое телосложение зрительно добавляет ширины и веса. Силуэт прямой, талия не выражена явно. Грудная клетка широкая и массивная. Живот может выступать вперед. Бедра приблизительно равны плечам в объеме. А вот ноги часто бывают более стройными. Рост может быть любой, но чаще ниже среднего.
Скорость обмена веществ низкая. Усвояемость продуктов лучше в первой половине дня. Лишний вес распределяется равномерно по всему телу.
При выборе одежды главная задача женщин с типом фигуры Яблоко – зрительно удлинить силуэт с помощью продольных вертикальных швов, линий и отделок.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко
Тип фигуры Перевернутый треугольник (Т)
Женщин с типом фигуры Перевернутый треугольник характеризуют широкие плечи на фоне узких бедер, отсутствие явно выраженной талии (разница в объеме талии и бедер составляет менее 25 см), часто большая грудь, узкий таз, почти плоские ягодицы. Верхняя часть тела может быть немного короче нижней. Иногда массивный верх соседствует со стройными ногами. Именно такой конституцией обладает большинство спортсменок.
Скорость обмена веществ средняя. Излишки веса распределяются в верхней части тела – руках, плечах, боках и животе, а также на талии. В запущенных случаях фигура начинает напоминать яблоко.
При подборе гардероба основная задача женщин с типом Перевернутый треугольник — зрительно увеличить нижнюю часть тела и визуально уменьшить ширину плеч.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Перевернутый треугольник
Тип фигуры Стройная колонна (I)
Женщины с типом фигуры Стройная колонна отличаются очень стройной, «мальчишеской» фигурой астенического телосложения: узкие бедра и плечи, невыраженная грудь, неявная талия. Рост чаще выше среднего, руки и ноги довольно длинные, но пропорциональные. В целом такие дамы производят впечатление хрупкости и изящности.
Скорость обмена веществ высокая в течение всего дня. Обладательницам данного типа трудно набрать лишний вес. Но если это происходит, то лишние килограммы имеют тенденцию накапливаться преимущественно на животе и верхней части бедер.
При выборе одежды основная задача — создать иллюзию форм, добиться эффекта мягких и объемных линий.
Альбом базовых рекомендаций для фигуры Стройная колонна
Скачайте Альбом рекомендаций по типу фигуры:
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?
Как определить тип фигуры
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Абсолютно все женские силуэты подразделяются на 5 типов фигуры. Это связывают с особенностями строения скелета, мышечной массы и распределению жировой ткани. Тип фигуры заложен в нас с генетикой, поэтому коррекции он поддается с трудом. Как определить тип фигуры?
Чтобы определить тип фигуры, нужно визуально сравнить такие параметры, как объем груди, талии и бедер.
Как определить тип фигуры? – Просто!
Вы еще не знаете какой тип фигуры именно у вас? И хотели бы знать, свой как определить тип фигуры? А известно ли вам, что для определенного типа фигуры существуют особенности по подбору гардероба, чтобы он смотрелся наиболее выигрышно? Нет? Тогда внимательно приглядитесь к своему силуэту и найдите схожие параметры в следующих описаниях типов фигуры.
Как определить тип фигуры «груша»? Если у вас узкий плечевой пояс, но при этом широкие бедра. В области талии жира почти нет, а вот по бокам он заметен. При этом сама талия просматривается отчетливо, на животе нет жировых отложений, а бедра имеют округлую форму. У такого типа фигуры лишние килограммы откладываются обычно в нижней части тела: на бедрах и в ягодицах. При этом грудь была и остается небольшого размера, шея тонкой, а плечи такими же узкими. На лице избыточный вес никак не отражается.
Как определить тип фигуры «песочные часы»? Если у вас плечи и бедра находятся в одинаковой пропорции, талия всегда выражена, а жировые отложения сконцентрированы на бедрах и в груди, то «песочные часы» — это ваш тип фигуры. Если женщина –«песочные часы» поправляется, то жировые отложения в ней начинают распределяться равномерно, но в районе бедер и ягодиц их все же будет больше. Талия при этом останется нетронутой, а бюст и ягодицы округлятся.
Как определить тип фигуры «прямоугольник»? Так же как и у «песочных часов» ширина груди и бедер почти одинаковая, но при этом талия плохо прослеживается, даже без набора лишнего веса. Телосложение такой фигуры коренастое с плоскими бедрами и ягодицами, но ноги при этом стройные. Первой областью отложения жировых запасов бывает торс (талия, живот, спина, поясница), талия при этом пропадает, а полнота просматривается в основном на передней части тела.
Как определить тип фигуры «треугольник»? Представляете себе перевернутый треугольник? Это когда плечевой пояс намного шире бедер, при этом талия сужается от груди к бедрам. Тазовая область узкая, ягодицы плоские, а икры тонкие. Набирает вес женщина –«треугольник» сначала в плечевом поясе, затем полнеют живот, поясница, грудь, лицо и руки. Откладываются лишние килограммы также в бедрах и спине, что создает впечатление квадратной фигуры.
Как определить тип фигуры «яблоко»? Такой тип фигуры ранее не был известен и встречался исключительно у мужчин. Ученые связывают появление типа фигуры «яблоко» у женщин с повышением уровня мужских гормонов у женщин и в растущем употреблении пива. Плечи и бедра у такого типа фигуры находятся в равной пропорции, ягодица не выпирающие и не плоские, талии практически не заметно, зато замечен выпирающий животик. Там-то и скапливается основная часть жировой ткани при наборе веса.
Мы рассказали, как определить тип фигуры из пяти существующих. Вы можете не подходить стопроцентно под какой-то из них, это не страшно. Найдите максимальное число совпадений и узнайте свой тип фигуры хотя бы примерно. А у вас какой тип фигуры?
Тип женской фигуры: как ее определить, измерить и тип фигуры по форме пальца
Тип фигуры у женщин зависит от конституции. И изменить его, увы, нельзя. Но вот определить тип своей фигуры важно, чтобы знать свои сильные и слабые стороны и выгодно подчеркивать лучшее в себе.
Существует пять типов женских фигур. Делятся они в зависимости от того, как на теле распределяются килограммы, в том числе и лишние.
Пять типов фигуры
Как определить тип фигуры? Есть несколько способов. Самый быстрый — визуально. Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Посмотрите на себя: что у вас шире — плечи или бедра? Выделяется ли талия? Если вашу фигуру попытаться изобразить схематически, на что она будет похожа?
Определить тип фигуры можно, посмотрев в зеркало | Terloo.in.ua
Груша. Тип фигуры груша отличается ярко выраженными бедрами. Они шире плеч. Талия уже, чем бедра, но визуально гораздо шире груди. Это исключительно женственный силуэт.
Перевернутый треугольник. Тип фигуры перевернутый треугольник часто бывает у легкоатлеток, пловчих и других спортсменок. В этом случае силуэт расширяется снизу вверх. Самая узкая часть — это бедра и таз, а самая широкая – грудь и плечи.
Яблоко. У типа фигуры яблоко основные объемы находятся в средней части тела. Имея женственные узкие плечи, стройные ноги и довольно узкие бедра, женщины-яблоки страдают от отсутствия талии. Лишние килограммы у таких девушек уходят в основном в живот, из-за чего фигура напоминает овал.
Прямоугольник. Тип фигуры прямоугольник свойственен девочкам-подросткам или женщинам андрогинного типа внешности. У прямоугольника визуально грудь, бедра и талия примерно равны. Даже если живот будет плоским, а пресс рельефным, талию прямоугольнику не заиметь – такая конституция. Зато у девушек этого типа красивые ноги, которые им стоит всячески подчеркивать.
Песочные часы. Тип фигуры песочные часы считается самым выигрышным. Ведь при таких пропорциях у женщины уравновешен верх и низ тела, а талия тонкая и ярко выраженная. Даже если песочные часы страдают от избытка веса, талия у них будет видна. Кстати, модельные параметры 90-60-90 по пропорциям соответствуют именно песочным часам.
Как определить тип фигуры?
Типы фигур у женщин с лишним весом бывает непросто определить визуально. Также стоит учесть, что не все могут оценивать свое отражение объективно. Как же определить свой тип фигуры?
Разные типы фигур имеют разное соотношение объемов талии, бедер и груди. Вооружившись сантиметром и калькулятором, вы всегда сможете определить тип твоей фигуры правильно.
Вначале нужно снять мерки с груди, талии и бедер. Лучше, если вам в этом кто-то поможет. Еще лучше – сделать это в ателье. Когда результаты измерений получены, берем калькулятор и делим объем талии на объем бедер.
У женщин с типом фигуры песочные часы результат деления должен выйти меньше 0,7. У прямоугольника, яблока и перевернутого треугольника – больше.
Объемы груди и бедер нужно сравнивать друг с другом. У прямоугольника и песочных часов, а иногда и у яблока они будут примерно равны. Разница в объемах не будет превышать 4 см. У девушек – перевернутых треугольников грудь будет больше бедер, а у груш – наоборот, меньше.
Тип фигур по уровню обмена веществ
Типы фигур девушек могут делиться не только по объемам, но и по метаболизму. Кому-то сбрасывать лишний вес легко, а кто-то несмотря на титанические усилия по поддержанию фигуры может поправиться от одного пирожного.
Недавние исследования установили, что тип фигуры зависит от формы указательного пальца. Этот метод не подберет для вас правильную одежду, но поможет понять сильные и слабые стороны вашего телосложения.
Сравните свой указательный палец с рисунком | Современная Леди
Если ваш указательный палец похож на тот, который нарисован под буквой «А» – вы мезоморф. Людям такого типа телосложения важно уделять одинаковое внимание всем аспектам своего здоровья. Чтобы быть всегда в форме, мезоморфам нужно сочетать правильное питание, кардиотренировки и силовые нагрузки.
Палец типа «В» выдает в вас эндоморфа. Вы легко обрастаете лишними килограммами и с трудом их теряете. Вам нужно подстегивать свой обмен веществ физическими упражнениями. С вашим типом фигуры при занятиях спортом нужно уделить внимание длине тренировок и количеству подходов. Заниматься менее 40 минут для вас – пустая трата сил.
Палец типа «С» — признак эктоморфов. Бояться поправиться – не ваша проблема. Скорее, вам важнее не растерять уже имеющиеся килограммы. Эктоморфам нужно есть каждые два часа. Хотя бы понемногу. Тогда организм будет сжигать калории, полученные от еды, а не тратить ресурсы. Физические нагрузки вам подойдут любые.
Чтобы узнать свой силуэт и получить по нему рекомендации. Это поможет Вам начать более осознанно и грамотно подходить к выбору вещей и созданию образов.
Итак, рассказываю простую схему, по которой Вы самостоятельно можете определить свой силуэт.
1. СНИМАЕМ МЕРКИ: (груди / талии / бедер)
У меня грудь и бедра имеют одинаковую окружность, талия достаточно широкая. По замерам – небольшой лишний вес.
2. ДЕЛАЕМ ДВЕ ФОТОГРАФИИ: вид спереди (анфас) и вид сбоку (профиль)
Я попросила мужа сделать фотографии на светлом фоне, Вы можете сами сфотографироваться у зеркала или с помощью автотаймера на фотоаппарате или телефоне / планшете).
У меня визуально грудь и бедра смотрятся одинаковыми, талия невыраженная. Животика нет.
3. ДЕЛАЕМ ВЫВОД:
Мой силуэт – «Прямоугольник». А сейчас мы познакомимся еще ближе! Это я – собственной персоной, только что проснулась и не накрашена 🙂
Определите свой силуэт: Прямоугольник / Груша / Песочные часы / Перевернутый треугольник / Ромб (Яблоко)
Обязательно выполняйте все домашние задания курса. Зачем? Чтобы уже через 2 недели Вы получили отличный результат, познакомились с собой и получили Бонус! Вы сегодня – молодец!
Не забывайте, что в качестве ДЗ Вам нужно прикрепить свои фотографии, написать вывод по своему силуэту и прикрепить ДЗ в форме ответа внизу, к общему чату. Призываю Вас не стесняться! При желании Вы можете сделать фото, чтобы Ваше лицо было не видно. А была видна фигура.
Также Вы можете посмотреть задания одногруппниц и обсудить с ними возникшие вопросы. Напомню, что курс подразумевает самостоятельное обучение. А если у Вас возникнут технические вопросы, задайте их в директ Службы поддержки.
Как узнать свой тип фигуры
Сегодня в глобальной сети появилось много специальных тестов, позволяющих рассчитать свой тип фигуры. Сделать это можно бесплатно. Но самый надежный способ – встав в белье перед зеркалом в полный рост, внимательно изучить себя, после чего сантиметровой лентой замерить: — ширину плеч; — объем груди; — ширину талии; — объем талии; — ширину бедер; — объем бедер.
Объем груди, талии и бедер нужно измерять, обхватывая лентой тело. После этого судить о своем типе фигуры нужно исходя из сделанных замеров. Итак, вопрос о том, как можно определить тип фигуры, наполовину решен.
Стандартная классификация включает следующие типы женской фигуры: — яблоко, или прямоугольник; — груша; — треугольник; — песочные часы.
Самым распространенным типом фигуры является «яблоко», на 2 месте – груша, на 3 – треугольник и лишь на 4 месте – те самые «песочные часы».
Яблоко. У такого типа фигуры ширина бедер и плеч одинаковая, талия же никогда ярко не выделяется, даже если женщина худая. Как правило, ноги у этих девушек стройные, ягодицы не очень округлые, а бедра прямые. Обладательницы типа фигуры «яблоко» поправляются в груди, спине, животе, при этом они полнеют в основном спереди. Иногда пополневшие «яблоки» выглядят так: ноги худые, ширина плеч примерно равна бедрам, ягодицы нормальные, а живот выпирающий.
Груша. У обладательниц такого типа фигуры ширина бедер шире плеч, объем бедер больше объема груди, талия четко выражена, очертания бедер округлые и плавные. Обычно жир у этой фигуры скапливается на бедрах, боках и ягодицах, при этом живот достаточно плоский, а лицо поправляется не сильно.
Треугольник. У такого типа телосложения ширина бедер меньше ширины плеч, линия бедер и талии сужается, ноги в области ниже колен худые, а таз достаточно узкий. Такие женщины обычно полнеют в руках, лице, животе, груди, на внутренней поверхности бедра и над ягодицами.
Песочные часы. У этого типа фигуры ширина бедер равна ширине плеч, а также примерно одинаковы объем бедер и груди, талия четко обозначена, а бедра всегда отличаются округлостью. Такие женщины полнеют равномерно, они никогда не имеют каких-либо проблем с исчезновением талии. Также они обладают роскошным бюстом и аппетитным ягодицами.
Многим интересно, как можно изменить свой тип фигуры. Однако это, как правило, наследственная характеристика, и против нее бессильны технологии. Тем не менее, если вы стараетесь поддерживать хорошую физическую форму, вы станете выглядеть привлекательно вне зависимости от этого параметра. А поможет вам в этом правильно подобранная одежда.
Как определить тип фигуры и как с ним жить?
Женщины всегда очень придирчивы в оценке своей внешности. Смотрясь в зеркало, они постоянно выискивают недостатки в лице, прическе и, конечно же, фигуре. Она подвергается самой жесткой самокритике даже среди тех девушек, которые обладают кажущимися идеальными параметрами. К тому же, порой дамы сами портят себя одеждой, подобранной неправильно. Далеко не каждая знает, как подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. А на самом деле, стоит только правильно определить тип фигуры, как ваш образ станет гармоничным и заиграет новыми красками. Сегодня мы откроем все секреты женской конституции, зная которые вы превратитесь в настоящую королеву, независимо от возраста и весовой категории.
Немного о фигуре
Большая часть женщин даже не задумывается о том, как правильно определить тип фигуры, чтобы в любом обществе подать себя в выигрышном свете. Дамам кажется, что для достижения идеала необходимо похудеть, заняться спортом и пройти ряд процедур в салоне красоты. Однако в результате купленная блузка «как у подружки» может сесть совсем не настолько хорошо, а юбка, которая была такой великолепной на манекене, и вовсе изуродует фигуру. И в подобные моменты женщину вполне может охватить отчаянье, она перестает верить в себя, свою привлекательность и даже отказывается ходить по магазинам в поисках подходящей обновки, уверившись, что для нее не шьют абсолютно ничего подходящего. А ведь каждая представительница прекрасного пола обладает своей красотой, яркой индивидуальностью и набором достоинств, которые необходимо подчеркивать в первую очередь с помощью одежды.
Исходя из всего вышесказанного, как правильно определить тип фигуры, женщины должны знать с самого нежного возраста. Ведь не стоит стремиться к определенным идеалам, навязанным обществом. Не всегда они могут стать вашим вторым «я» даже в случае огромного количества затраченных усилий.
Поэтому в следующих разделах статьи мы подробно рассмотрим типы женской фигуры: как определить, достоинства и недостатки, а также подберем под каждый тип самый выигрышный наряд.
Стоит ли стремиться к идеалу?
Практически каждая женщина убеждена, что идеальными параметрами фигуры являются пресловутые 90-60-90. Однако достичь заветных сантиметров удается далеко не всем, и дело не всегда в лени или недостаточном рвении. Просто одни дамы генетически имеют конституцию, которую никакими диетами и занятиями невозможно подогнать под стандарты. Да и не стоит делать этого, ведь они так переменчивы.
К примеру, в Древней Греции красивой считалась женщина высокого роста, худощавого телосложения без выраженных форм. А вот представители периода Возрождения, наоборот, восхищались пышными женскими фигурами, словно бы кричащими о плодородии и достатке. За двадцатый век идеалы менялись не единожды. Мужчины засматривались на красоток с выраженной талией и пышными бедрами, а потом внезапно в моду входили невысокие девушки с короткими стрижками, похожие на подростков. Сегодня тоже параметры идеальной женской фигуры постепенно меняются, ведь женщины с выраженными бедрами и округлыми ягодицами мелькают во всех клипах и печатаются на обложках модных журналов, затмевая красавиц с модельных подиумов.
Поэтому не стоит следовать изменчивым идеалам, главное – это выяснить, как определить типы фигуры у женщины и научиться пользоваться своими достоинствами.
Что такое тип фигуры?
Перед тем, как определить тип фигуры, нужно понять, что именно входит в это понятие. В первую очередь, необходимо иметь представление о том, что эти параметры предопределены генетически. Генетика влияет на развитие жировой, мышечной и костной тканей. Образом жизни свою фигуру можно слегка подкорректировать, но полностью изменить и подогнать ее под определенные стандарты не получится.
Типы телосложения
Некоторые часто путают типы фигуры и типы телосложения, чего не стоит делать, ведь данные понятия абсолютно различны. Если говорить о типах телосложения, то стоит отметить, что их выделяют три:
Эктоморф. Они имеют чаще всего высокий рост, выделяются худобой и невыраженной мышечной массой.
Мезоморф. Таким типом обычно отличаются спортсмены. У них изначально пропорциональное тело с выраженными мышцами. Мезоморфы могут похвастаться большой физической силой.
Эндоморф. С подобным типом телосложения люди очень быстро набирают лишний вес, даже не злоупотребляя при этом вредными продуктами и обилием калорий.
Специалисты утверждают, что каждый человек сочетает в себе, как минимум два из описанных типов. При этом в обычной жизни подобная информация мало бывает полезна. Ею пользуются в основном спортсмены или бодибилдеры, составляющие график тренировок на основе собственных физических особенностей. В остальных случаях мужчины, как определить тип фигуры, абсолютно не задумываются, чего нельзя сказать о представительницах прекрасного пола.
Зачем знать свой тип фигуры?
Как определить тип фигуры и зачем это делать? Этими вопросами часто задаются молоденькие девушки, которые не понимают, как именно пользоваться своими природными данными. Ведь именно в подростковом возрасте представительницы прекрасного пола наиболее критичны к себе.
Однако, отлично отдавая отчет в своих достоинствах и недостатках, определенных на основе типологии, можно очень выигрышно подбирать наряды и выглядеть просто превосходно. Не стоит забывать о том, что в будущем беременность наложит свой отпечаток на фигуру и в этом случае, зная ее тип, вы с легкостью скроете некоторый лишний вес в первое время после родов. А затем быстрее придете в форму, уделяя внимание своим слабым местам.
Типы женской фигуры: общая характеристика
Специалисты уже не единожды разрабатывали различные типологии фигур, однако классический вариант всегда остается наиболее востребованным и распространенным. Исходя из него, в мире существует пять типов женской фигуры, к которым относятся все представительницы прекрасного пола без исключения:
Песочные часы. Именно данный тип сегодня больше всего соответствует параметрам девяносто/шестьдесят/девяносто. Женщины-«песочные часы» имеют узкую и ярко выраженную талию, тогда как объем груди и бедер практически равен. Интересно, что даже при наборе веса дамы подобного типа остаются соблазнительными, ведь он распределяется по всему телу равномерно.
Прямоугольник. Такие женщины обладают, как и их предшественницы из предыдущего описания, фактически идентичным объемом бедер и груди. Однако талия у них еле заметна и почти не выражена. При наборе лишнего веса жир локализуется на талии, спине и боках.
Груша. Специалисты утверждают, что этот тип фигуры встречается в мире чаще всего. Женщины-«груши» обладают выраженными бедрами, но верхняя часть тела отличается узкими плечами и небольшой грудью. Лишний вес всегда скапливается в нижней части туловища.
Конус. Подобные женщины отличаются узкими бедрами, тонкой талией и широкими плечами. При этом дама может обладать пышным бюстом или расстраиваться от его отсутствия, в любом случае ее плечи будут достаточно выделяться относительно нижней части тела.
Яблоко. Таких женщин тоже достаточно много и они имеют очень стройные ноги, покатые плечи и симпатичный округлый животик. Именно на нем и скапливается лишний вес в случае его набора.
Стоит учитывать, что женщины от природы принадлежат к определенному типу фигуры и изменить его невозможно.
Как определить типы фигуры у женщины?
Сегодня этот вопрос решить достаточно просто, ведь в интернете приведено достаточно способов узнать свою типологию. К примеру, встав к ватману спиной, определить тип фигуры можно с помощью второго человека. Если он аккуратно обведет ваше тело по контуру, то на схематичном рисунке отлично будет видно, к какому типу вы принадлежите.
Многие онлайн-калькуляторы на различных сайтах предлагают определить тип фигуры по запястью девушки. Однако специалисты относятся к этому методу довольно скептически, ведь до сих не придумано ничего лучше и точнее обычной сантиметровой ленты.
С ее помощью можно определить тип фигуры по параметрам. Как это сделать, мы расскажем немного позже. А сейчас приведем только общее описание подобных измерений. К примеру, если при сравнении ширины бедер и плеч, они оказались равны, то вы можете принадлежать к типу груши, песочных часов или яблока.
Те женщины, чьи бедра довольно округлы, относятся к песочным часам или груше. А если размеры, например, джемпера и джинсов разнятся в пользу первого, то ваш тип – это конус или, как его еще называют, перевернутый треугольник.
Как определить тип фигуры по параметрам?
Если вы серьезно решили выяснить свою типологию, то вам поможет сантиметровая лента и зеркало. Лучше если с вами будет еще один человек, который сможет помочь правильно разместить ленту и поправить ее в случае необходимости. Итак, как определить тип фигуры женщины по параметрам? Давайте разбираться вместе.
Любая женщина, интересующаяся тем, как определить тип фигуры по размерам, должна сделать три важных обмера своего тела:
объем груди;
объем талии;
объем бедер.
Первый замер можно делать поверх бюстгальтера, но без пуш-апа. Сантиметровая лента должна держаться параллельно поверхности пола и проходить по самым выступающим точкам груди.
Объем талии измеряется по линии, расположенной чуть выше пупка. Во время обмеров не стоит втягивать живот и затягивать ленту очень туго. Она должна свободно проходить по самой узкой части тела в области талии.
Бедра измеряются тоже по самым выступающим точкам сантиметровой лентой параллельно полу.
Все сделанные замеры необходимо записать на листок, чтобы в дальнейшем легче ориентироваться на эти цифры. Как определить тип фигуры по сантиметрам? Это очень просто, давайте перейдем к результатам.
Вы можете отнести себя к типу песочных часов, если бедра и грудь имеют приблизительно одинаковый объем, а талия меньше приблизительно на тридцать сантиметров. В случае когда талия при прежних идентичных показателях не слишком выделяется, то мы говорим о прямоугольнике. Размер груди значительно меньший объему бедер при красивой и тонкой талии соответствует типу груши. Женщина относится к конусу в том случае, если верхняя часть тела выдает самый значительный результат. О яблоке можно говорить, когда у девушки по сантиметрам выдаются животик и грудь, однако бедра имеют самый меньший размер из всех, а ноги отличаются стройностью.
Теперь, когда вы знаете, как определить тип фигуры женщины по параметрам, можно переходить к более подробному описанию перечисленных типажей, а также выделить их сильные и слабые стороны.
Песочные часы
Предположим, что у вас выявился тип фигуры песочные часы (как определить его, мы уже рассказали ранее). Что это означает и как более выигрышно подать себя?
Женщины данного типа имеют выраженный контраст между линией талии и бедрами. Это соотношение во всем мире принято за идеал, несмотря на реальные объемы представительницы прекрасного пола. Если вы относите себя к этому типу, то ваша главная цель – это не испортить природные данные и всячески подчеркивать их своей одеждой.
Вам подойдут любые приталенные силуэты, пояса, одежда с запахом и брюки с высокой талией. Также женщины-«песочные часы» могут свободно носить удлиненные вырезы. Они им очень идут и подчеркивают пропорции фигуры.
В выборе одежды стоит опасаться мешковатой одежды, которая скрывает красивые изгибы тела. В этом случае вы будете казаться более полной. Подобный эффект создается и платьями с завышенной талией, прямым кроем одежды и джинсами с заниженной посадкой.
Прямоугольник
Если вы выяснили, что относитесь к данному типу фигуры, то не стоит расстраиваться. Прямоугольник выглядит не менее женственно, чем предыдущий типаж. К тому же, подобная фигура считается более спортивной и атлетичной. Недостаточно выраженную талию легко создать с помощью различных аксессуаров, сделав образ более гармоничным и приблизив его к идеалу.
Главный акцент в данном случае всегда идет на ноги и талию, при таком подходе визуальный эффект будет просто сногсшибательным. Поэтому прямоугольникам стоит подбирать одежду приталенного силуэта и дополнять ее поясами или ремнями в любом количестве. Если вы любите пальто или пиджаки, то отдайте предпочтение моделям с прямыми плечами. Они будут смотреться на вас более выигрышно.
Брюки лучше выбирать классического покроя, они могут быть обычной длины или до щиколотки. Также прямоугольникам показаны облегающие брюки или джинсы с низкой посадкой. Хороши на подобном типе фигуры и платья без плеч или на очень тонких лямочках.
А вот избегать необходимо мешковатых моделей, прямых силуэтов, водолазок и одежды с открытым животом. Если у вас подтянутая фигура подобные вещи не испортят ваш образ, но и не станут его украшением.
Груша
Женщины этого типа часто изнуряют себя физическими упражнениями и диетами, чтобы сделать бедра и ягодицы стройнее. Однако в большинстве случаев это не дает нужного результата, ведь выступающая нижняя часть тела – это генетическая предрасположенность. Поэтому женщинам-«грушам» необходимо уравновешивать верх и низ с помощью одежды, а также привлекать внимание к тонкой шее, узким плечам и изящным рукам.
Чтобы подать себя наиболее выигрышно, груши должны отдавать предпочтение блузам и кофтам светлых оттенков, объемным шарфам, шляпам и шапкам, плавным линиям кроя и мягким тканям. Им очень идет одежда с накладными плечами, брюки темных цветов и расширяющиеся к низу, а также глубокие вырезы или топы, открывающие плечи. Из моделей юбок стоит выбирать «карандаш» или трапецию.
Грушам необходимо избегать одежды с обилием декоративных элементов в нижней части, брюк или юбок с яркими принтами, водолазок и мешковатой верхней одежды практически до пола.
Конус
Дамы этого типа могут гордиться длинными и стройными ногами, однако у них обычно плоская попа и широкий плечевой пояс. Некоторые считают конус подобием мужской фигуры, но специалисты утверждают, что ее с помощью одежды можно легко превратить в женственный образ. Главной целью конуса является визуальное сужение плечевого пояса и акцентирование внимания на талии. При этом не стоит пытаться придать объем бедрам, низ расширять ни в коем случае нельзя.
В повседневный гардероб стоит включить одежду спортивного стиля, рубашки, вещи из плотных тканей, жилеты. Хорошо работает все, что визуально удлиняет фигуру. Для этих целей можно использовать глубокие вырезы, галстуки, длинные украшения и шейные платки, а также распущенные длинные волосы.
Также женщинам-«конусам» необходимо выбирать трапециевидный покрой и баски, неплохо смотрятся на таких женщинах и брюки с низкой посадкой. Отказаться необходимо от очень коротких рукавов, тонких лямочек на топах и сарафанах, обилия воланов, кружев и цветочных принтов. Стоит избегать всего, что акцентирует внимание на верхней части тела. К этой категории можно отнести крупные аксессуары, шляпы, снуды и слишком мягкие ткани. Также стилисты советуют отказаться и от стрижки каре. Она будет нелепо смотреться на женщине-«конусе» и не украсит ее.
Яблоко
Дамы подобного типа обладают выдающейся грудью и объемом в талии, причем ноги и ягодицы чаще всего остаются стройными даже при наборе веса. Килограммы откладываются на талии и животе. Также часто страдают руки и шея.
Женщины-«яблоки» часто стараются приблизить себя к типу песочных часов. Однако это невозможно, ведь главной задачей в этом случае является создать визуальный эффект прямоугольника. Сделать это можно с помощью правильно подобранной одежды. Как определить тип фигуры яблоко, вы уже знаете, а сейчас поговорим о создании нужного образа.
Стоит учесть, что женщины этого типа могут быть стройными и полными, а потому рекомендации для них немного разнятся. К примеру, стройняшкам показан прилегающий покрой с акцентом на талию. А вот пухляшкам подойдет А-образный силуэт. Вытянуть фигуру поможет и глубокое декольте, особенно если женщина обладает красивой грудью.
При выборе однотонной одежды необходимо обращать внимание на вертикальные выточки, неплохо работают брюки-клеш и одежда с обилием оборок или других декоративных деталей в нижней части.
Некоторые стилисты советуют внимательнее относиться к акцентным деталям. Для яблок хороша умеренность – они могут обращать внимание либо на верхнюю часть тела, либо на нижнюю.
В одежде избегать стоит обтягивающих и мешковатых вещей, ярких принтов, заправленных в брюки или юбки блузок, а также крупных ремней и поясов. Не украсят яблоко и укороченные жакеты, топы или кофты. Они придают дополнительный объем в области талии так же, как и завышенная линия талия в платьях.
Думаем, теперь вас не будет беспокоить вопрос, как определить тип фигуры и как с ним жить. Ведь все недостатки всегда можно превратить в преимущества и выглядеть в очередном наряде как настоящая голливудская звезда.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Кешью в натуральном темном шоколаде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кешью в натуральном темном шоколаде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
559 кКал
1684 кКал
33.2%
5.9%
301 г
Белки
12.3 г
76 г
16.2%
2.9%
618 г
Жиры
40.8 г
56 г
72.9%
13%
137 г
Углеводы
35.2 г
219 г
16.1%
2.9%
622 г
Энергетическая ценность Кешью в натуральном темном шоколаде составляет 559 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
калорийность. Польза и вред, применение :: SYL.ru
Кешью – орехи, которые можно добавлять в рацион без малейшей угрозы для веса. Так охарактеризовали плоды оригинальной формы, напоминающие запятую, испанские ученые. Впервые продукт был обнаружен в Бразилии. В настоящий момент орехи кешью, калорийность которых вовсе не высока (по сравнению с показателями миндаля, фундука), выращиваются в Индии, Вьетнаме, Таиланде и других государствах с теплым климатом.
Орехи кешью: калорийность
Экзотические плоды, чья питательная ценность получила высокие оценки диетологов, подаются на стол исключительно после обжаривания. Кулинарная обработка наделяет нежным сладковатым вкусом продукт, ядовитый в сыром состоянии. Кешью жареный калорийность приобретает 572 ккал.
Худеющим людям, которые намереваются сделать заморские орехи основным блюдом диетического меню, полезно знать их состав. После обжаривания соотношение жиров, углеводов и белков, входящих в продукт, выглядит следующим образом:
жиры – 42 г;
углеводы – 30 г;
белки – 18 г.
Если перечислять все положительные свойства кешью, калорийность окажется далеко не главным из них. Польза экзотических орехов – причина, по которой продукт участвует в борьбе со многими заболеваниями.
Орехи кешью: целебные свойства
Плоды необычной формы представляют собой кладезь витаминов и минералов, способствующих укреплению здоровья. Людям с избыточным весом показаны орехи кешью. Калорийность при этом не столь важна, как борьба, которую ведет продукт с вредным холестерином благодаря присутствию в его составе кислот омега-3.
Возможности орехов превозносятся и стоматологами, доказавшими их антибактериальные свойства. Во многих государствах блюдо активно применяется в народных рецептах, с его помощью лечатся воспалительные процессы, происходящие в ротовой полости. Укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация сахара в крови, терапия болезней дыхательных путей – целебное воздействие кешью используется в различных медицинских сферах.
Продукт, богатый витамином E, обязательно должен входить в рацион пары, которая не может зачать ребенка. Испытания подтвердили благотворное влияние на репродуктивную систему кешью. Калорийность натурального афродизиака при этом исключает побочные эффекты вроде увеличения веса.
Опасны ли орехи кешью
Многих людей смущает невозможность употребления плодов в сыром виде. Ведутся дебаты о том, насколько безопасны орехи кешью. Польза и вред, калорийность блюда тщательно изучаются. Однако заморское угощение представляет угрозу лишь для людей, у которых присутствует аллергия на входящие в его состав компоненты. Для всех остальных продукт в жареном виде абсолютно безвреден. Его индивидуальная непереносимость встречается в исключительных случаях.
Важно также не увлекаться орехами, ограничивать их дневное потребление до 30-40 г. В противном случае возможны такие негативные последствия передозировки, как кожные высыпания, тошнота и рвота, нарушения стула.
Диета с орехами кешью
Орехово-кефирная диета, предполагающая отказ от других продуктов на непродолжительное время, приобрела большую популярность за последние годы. В качестве главного блюда часто выбирается именно кешью, калорийность 100 граммов служит тому причиной. Кефир должен характеризоваться минимальной жирностью, разрешается также использование простой воды.
Продолжительность соблюдения строгой диеты не должна составлять свыше пяти дней, лучше всего ограничиваться тремя. Если выбирается трехдневная программа, в день показано употребление 100 г орехов, которые делятся на 4-5 порций. Количество кефира и воды не ограничивается.
Если худеющий выбирает пятидневную программу, главным блюдом которой является кешью, к вышеперечисленным продуктам необходимо добавить огурцы, отварную рыбу и несладкий чай. Объемы порций минимальны, рыбу при желании можно заменить мясом, которое также подается в отварном виде. Придерживаться подобной диеты дольше пяти суток категорически не рекомендуется во избежание негативных последствий.
Кешью в косметологии
Косметологи также не остались равнодушными к славе кешью. Польза и вред, калорийность продукта прошли многочисленные испытания, после чего он был допущен к лечению кожи в виде масла. Превыше всего ценятся ореховый экстракт как инструмент омоложения. Он активно включается в кремы, лосьоны, маски, призванные бороться с дряблостью кожных покровов, морщинами глубокими и мимическими.
Целебная сила экзотического масла задействуется и в уходе за волосами. Для ускорения роста прядей полезно втирать экстракт в кожу головы. Процедура способствует и решению таких проблем, как тусклость, безжизненность, ломкость волос.
Ореховое масло идеально подходит для массажа. В основном оно смешивается с экстрактами других плодов, однако может использоваться и в натуральном виде. Доказана эффективность кешью и в лечении трещин, которые образовываются на стопах, устранении мозолей.
Покупаем и храним кешью правильно
Лечебные свойства продукта проявятся в полную силу, если придерживаться правил его выбора и хранения. Перед покупкой следует удостовериться в равномерности цвета плодов, отсутствии повреждений. Оптимальное место для хранения блюда – морозильная камера, в которой они способны пролежать в течение года без ущерба для себя. Горьковатый привкус служит сигналом того, что кешью испортились. В этом случае безопаснее всего выбросить их.
Кешью – бразильское чудо, которое оказывает живительное воздействие на организм даже при употребленииодного раза в неделю. Главное – не превышать допустимую норму, которая составляет 30 г в день.
Калорийность Кешью в шоколаде. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кешью в шоколаде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
365 кКал
1684 кКал
21.7%
5.9%
461 г
Белки
5.2 г
76 г
6.8%
1.9%
1462 г
Жиры
16.2 г
56 г
28.9%
7.9%
346 г
Углеводы
50 г
219 г
22.8%
6.2%
438 г
Энергетическая ценность Кешью в шоколаде составляет 365 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Состав, полезные свойства и калорийность кешью
Америка обогатила новыми гастрономическими находками не только Европу, но и весь мир в целом. Одним из таких открытий является кешью.
Среди множества других орехов этот вкусный и полезный продукт пользуется большой популярностью.
Кешью можно назвать «безотходным» растением, поскольку его орехи и «яблоки» используются в пищевых целях, скорлупа в промышленности, а кора и листья в медицине.
Состав кешью
На вкус данный орех очень нежный и слегка маслянистый, некоторые даже считают его жирным. На самом деле, по содержанию жиров кешью уступает не только грецким орехам, но и миндалю, и арахису.
В коре и листьях кешью содержится большое количество дубильных веществ, а его скорлупа богата анакардоловой кислотой.
Состав кешью богат витаминами групп В, Е и РР, кроме этого он содержит большое количество аскорбиновой кислоты (в 5 раз больше чем в апельсине). Данный орех также богат кальцием, магнием, железом, натрием, калием, цинком, селеном и марганцем.
Стоит обратить внимание на то, что в составе кешью присутствуют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, сложные эфиры, карбоновые кислоты и терпены.
Именно поэтому, благодаря употреблению данного продукта можно обеспечить постоянную подпитку организма полезными веществами.
Калорийность кешью
Данный орех считается маслянистым, при этом калорийность кешью намного ниже, чем у грецкого ореха или арахиса. В 100 граммах кешью калорийность равна 643 килокалориям, причем всего 70% приходится на жиры, что также меньше чем у других орехов.
Несмотря на то, что у орехов кешью калорийность довольно большая, они все же полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Это объясняется тем, что данный продукт не только вызывает чувство насыщения, но и в довольно короткий промежуток времени усваивается организмом.
У жареного кешью калорийность немного меньше, на 100 грамм продукта она составляет 572 килокалории.
Стоит отметить, что вес тела может измениться в большую сторону, если не контролировать количество потребляемых орехов. Оптимальная порция для ежедневного употребления составляет 5 ядрышек кешью.
Диетологи отмечают, что при поддержании различных диет орехи кешью, калорийность которых довольно высокая, употреблять все-таки можно, но в умеренном количестве. В этом случае они не только станут для вас лакомством, но и окажут помощь в процессе похудения.
Ненасыщенные жирные кислоты, присутствующие в составе кешью, способны усиливать теплообменные процессы в тканях организма. Это в свою очередь приводит к тому, что калории, содержащиеся в орехах, сжигаются в процессе выделения телом тепла и не превращаются в «жировые запасы».
Диетологами была разработана диета, в основе которой лежит употребление данного ореха. Поскольку калорийность кешью в 100 граммах очень высока, придерживаться данной диеты рекомендуется не более 3-5 дней. За это время, согласно отзывам, можно сбросить около 3 килограмм.
Основным принципом трехдневной диеты является употребление в течение всего дня исключительно кешью, из жидкостей разрешается кефир (низкой жирности) и вода. За день необходимо употребить не более 30-ти граммов орехов, разделив их при этом на 5 порций.
Пятидневная диета отличается большим разнообразием рациона питания. На завтрак необходимо съесть горсточку орехов (30 грамм) и свежий огурец, из жидкостей рекомендуется несладкий чай. В обед разрешается съесть небольшой кусочек отваренного мяса или рыбы, а в вечернее время желательно пить только чай. Кроме этого на протяжении всего дня позволительно потреблять произвольное количество воды.
Выше уже было сказано, что у жареного кешью калорийность немного меньше, поэтому при поддержании данных диет следует отдать ему предпочтение.
Стоит помнить, что при употреблении данного продукта в больших количествах, высока вероятность сбоев в функционировании печени, а также, аллергических реакций. Именно поэтому при наличии проблем с печенью следует ограничить количество употребляемого кешью.
Кешью жареный — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)
Зарядка для похудения в домашних условиях. Польза зарядки для похудения
Зарядка для похудения в домашних условиях. Польза зарядки для похудения
Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
Упражнения для похудения живота. 3 главные проблемы с жиром на животе…
Когда речь заходит о лишним весе, люди, желающие от него избавиться, сталкиваются с 3 основными проблемами.
№1. Очень упрям
Говоря об «упрямых жировых складках» в 99% случаев люди имеют в виду именно живот и «ушки» на боках. Это потому, что именно там отложения скапливаются в первую очередь, когда человек набирает вес, и именно оттуда уходит в последнюю.
И это выводит из себя.
Особенно если вы сидите на диете и делаете упражнения «как полагается», но бока всё равно не спадают. Это и в самом деле самое проблемное место.
№2. Опасен
Практически каждое опасное заболевание, известное человечеству, так или иначе связано со слишком большой окружностью талии. Вот краткий список того, что сопровождается или зависит от лишнего веса:
Каждый год регистрируется более 300 000 летальных исходов, связанных с ожирением
Сердечные заболевания и инсульты
Диабет
Высокое кровяное давление
Рак
Болезни желчного пузыря и желчные камни
Подагра
Остеоартрит
Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, астма и другие
Боли в суставах
И многое другое
Брюшной или висцеральный жир должен вызывать гораздо больше опасений, чем в любых других частях тела.
Кроме того, что без него у вас привлекательный плоский живот, это также положительно влияет на общее здоровье.
№3. Люди, пытающиеся убрать живот и бока, как правило, делают это НЕПРАВИЛЬНО
Настоящая проблема заключается в том, что когда большинство людей начинают бороться с упрямым нежелательным жиром, они фокусируются совершенно не на тех вещах.
Разумеется, выбрать эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях — это важно, но в мире здоровья и фитнеса от диеты зависит 80% успеха, в то время как на счёт упражнений можно записать только 20%. Это важные 20%, но нужно реально оценивать соотношение.
Если за обедом вы съедаете десяток бисквитов, а затем вечером дома делаете пару скручиваний на пресс, едва ли вам в обозримом будущем стоит рассчитывать на красивый пресс.
Таковы факты.
Если теперь вы интересуетесь: «Окей, так что же мне есть?»
У нас есть короткое
Окей, а теперь пришло время узнать, какие есть упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, которые можно выполнять с собственным весом без гантелей и тренажеров.
Упражнения для похудения для начинающих. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях
Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.
Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.
Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета
Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.
Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере , попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.
Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.
Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.
Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.
Эффективные упражнения для быстрого похудения. Комплекс упражнений для быстрого похудения
Эффективная тренировка, которая позволит похудеть в максимально сжатые сроки, должна включать в себя следующие физические упражнения:
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте обе руки одновременно вперед, вверх, в стороны. Затем опустите вниз. Выполните упражнение 10 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте глубокие наклоны вправо, вперед, влево. Затем примите исходное положение. Повторить 10 раз.
Исходное положение – стоя лицом к стене на небольшом расстоянии от нее. Прижмите ладони рук к стене на ширине плеч. Начинайте отжиматься от стены, разгибая и сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Выполните 3 подхода по 15 отжиманий.
Исходное положение – стоя лицом к стене, ноги вместе, руки опущены вниз. Поднимайте поочередно руки вверх как можно выше, старайтесь задеть стену пальцами. Выполните упражнение сначала правой, затем левой рукой несколько раз. Затем тянитесь к стене обеими руками одновременно. Выполните по 15 раз.
Исходное положение – стоя лицом к стене, руки упираются в стену на уровне груди. Начинайте делать попеременные резкие движения, поднимая ноги в стороны. Выполнив упражнение, начинайте аналогично поднимать ноги назад. Во время выполнения упражнений ноги нужно поднимать с силой, прочувствуйте свои мышцы. Поднимите каждую ногу по 15 раз.
Исходное положение – стоя спиной к стене. Прижмитесь к стене как можно плотнее. На вдохе втяните живот, прочувствуйте мышцы спины. Постарайтесь удерживать дыхание максимально долго. Выдыхайте воздух толчками, постепенно расслабляя мышцы спины и живота. Повторите 3 раза.
Исходное положение – стоя лицом к стене, прямые руки вытянуты вперед, ладони с силой упираются в стену. Сгибайте ноги поочередно, подтягивая колени к животу. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Исходное положение – стоя лицом к стене. Одна нога поднята вверх и упирается ступней в стену. Обхватите руками лодыжку ноги, упирающейся в стену, и выполняйте наклоны вперед, дотрагиваясь колена лбом. На каждую ногу по 10 наклонов.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене, руки вытянуты вдоль тела. Начинайте шагать ногами по стене, поднимаясь максимально высоко вверх. Выпрямляйтесь, ягодицы подоприте руками. Выполните упражнение три раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги направлены в сторону стены. Поднимите ноги на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении. Выполняйте махи ногами подобно работе ножниц. Стена не позволит ногам опуститься вниз. Высоко ноги поднимать не стоит, достаточно удерживать заданную высоту. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Выполните три подхода по 10 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая упирается в верхнюю часть бедра. Тяните руку максимально вверх и всем телом тянитесь за рукой. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и наклонитесь в противоположную от руки сторону. Ягодицы и живот втянуты. Повторите упражнение на обе руки по 10 раз.
Для выполнения упражнения потребуется стул. Исходное положение – стоя, пятки ног сведены вместе, носки развернуты в стороны, ладони рук упираются в спинку стула. На кончиках пальцев поднимитесь как можно выше, при этом колени разверните в стороны. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расслаблены, голова приподнята вверх. На выдохе напрягите ягодицы и выталкивайте таз вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях. Поднимите ноги на высоту 10-15 сантиметров над уровнем пола. На выдохе поднимайте корпус тела вверх, одновременно поднимая одну ногу вертикально. Руки тяните вперед параллельно полу. Ягодицы и поясница прижаты к полу. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, затем смените ноги. Выполните упражнение по 8 раз на каждую ногу.
Вечерняя зарядка для похудения
Если вы — «классическая сова», утренняя зарядка вам противопоказана. Нет, переломить привычки своего организма можно всегда. Но зачем? Ведь вечерние тренировки по эффекту ни в чем не уступают утренним. Более того, они помогают сбросить дневной негатив, снимают усталость и улучшают эмоциональный фон. Так что нет никаких причин вытаскивать себя из постели на драгоценные полчаса раньше. Вы «доберете» свои упражнения перед сном!
Не надо бояться, что организм уже измотан дневными нагрузками. Это разные виды десятельности, и вам просто необходимо заставить сокращаться те мышцы, которые в течении дня не потрудились как следует.
В вечернюю зарядку можете без сомнений включать силовые упражнения. В качестве разминки выполните несколько выпадов и приседаний из приведенного выше комплекса, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой.
Включите в тренировку жим гантелей от груди из положения лежа.
Обязательно делайте упражнения на пресс.
Добавьте «ягодичный мостик»: лежа и упираясь в пол ступнями и плечами, поднимите таз так высоко, как сможете. Задержитесь в таком положении на несколько минут.
Если вы найдете в себе силы на получасовую пробежку в парке, вечерняя зарядка будет полной. Обязательно примите после нее теплый душ или ванну и слегка перекусите через 30-40 минут после тренировки.
Вечерняя зарядка для похудения:
Пусть вас не смущает невысокий темп занятий. Ваша главная задача – научиться правильно и вдумчиво выполнять все упражнения комплекса.
Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. С чего лучше начать?
Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.
Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.
Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.
Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.
Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.
Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.
Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.
Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.
Разминка для рук и плеч
Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.
Разминка для спины
Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений
Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.
Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.
Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.
Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.
Разминка для ног
Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.
Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.
Упражнения для похудения для мужчин. Польза упражнений для похудения мужчин
Лишний вес ухудшает не только внешний вид, но и здоровье, так как значительно повышает нагрузку на все жизненно важные органы и провоцирует развитие многочисленных заболеваний. Чтобы избежать этого, в первую очередь необходимо повышать двигательную активность.
Важно! Основной задачей регулярной физической нагрузки является повышение расхода энергии и создание дефицита калорий. При этом она не должна быть произвольной, поскольку только правильно подобранный и целенаправленный комплекс упражнений для похудения мужчин позволит достичь необходимого результата в кратчайшие сроки.
Для поддержания здоровья и правильного снижения веса эксперты рекомендуют заниматься умеренными кардио упражнениями не меньше 3-х часов, а энергичной кардио нагрузкой − 1,5 часа в неделю, а также добавлять к этой схеме 2 силовые тренировки.
Индивидуально составленная программа тренировок дома или в зале обеспечит получение множества самых разносторонних результатов, включая:
увеличение сексуальной активности и поддержание потенции;
ускорение кровотока и улучшение кровоснабжения всего тела;
снижение симптоматики тревоги, депрессии, чрезмерной раздражительности и стресса;
предотвращение развития сахарного диабета 2 типа;
повышение уровня «полезного» холестерина и снижении «вредного»;
снятие воспаления дыхательных путей при астме;
укрепление костной ткани, снижение вероятности остеопороза;
улучшение памяти, особенно при возрастных нарушениях;
увеличение продолжительности жизни, минимизация риска преждевременной смерти и появления некоторых видов онкологии;
устранение синдрома эмоционального выгорания, помощь в борьбе с хронической усталостью;
повышение самооценки и уверенности в себе;
получение заряда энергии, прибавление активности и работоспособности.
Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. На фоне даже незначительных изменений в питании вполне умеренные, но регулярные тренировки позволят получить заметный результат буквально через 2 месяца. При этом не только уменьшатся объемы и подтянутся мышцы, но и улучшится цвет лица, повысится настроение и общее самочувствие.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома
Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм
Содержание
Свернуть
Еще с детсадовского возраста окружающие люди непрестанно твердили нам о пользе утренней гимнастики.
Ранее, лет пятьдесят назад, целые отделы и цеха на производстве регулярно по утрам покидали свои рабочие места и выстраивались в зале для выполнения небольшого комплекса гимнастических упражнений под ритмичную музыку или голос диктора из радиоприемника.
Позже такие коллективные занятия спортом были упразднены и люди, занятые монотонным трудом, больше не отвлекались от производства, а выполнение утренней гимнастики стало сугубо личным делом каждого человека.
Ныне утренняя зарядка снова возрождается и находит много новых приверженцев, следующих здоровому образу жизни или пытающихся сбросить лишние килограммы.
Ведь не для кого не секрет, что регулярное выполнение физических упражнений ведет к потере веса и улучшению обменных процессов в организме. О пользе ежедневной утренней гимнастики и пойдет речь в нашей статье.
В чем проявляется положительное действие на наш организм утренней зарядки?
Итак, утренняя зарядка для похудения – в чем же ее польза для нас? Опустим тот факт, что она помогает избавиться от жировых накоплений, об этом вы наверняка и сами знаете.
Выполняя утренние упражнения для похудения, вы помогаете вашему организму быстрее проснуться и привести все системы в рабочий режим, готовя организм к дальнейшей физической и интеллектуальной нагрузке в течение всего дня.
Небольшая регулярная физическая тренировка позволяет значительно улучшить самочувствие и укрепить иммунитет. Доказано, что люди, практикующие активные занятия спортом, гораздо реже болеют. К тому же, активный образ жизни позволяет избежать многих заболеваний, например, атеросклероза, проблем с суставами или заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Ежедневная утренняя гимнастика для похудения наполнит вас радостью, бодростью и позитивом, вы приобретете стрессоустойчивость, которой так не хватает при современном бешеном ритме жизни. Ваше настроение заметно улучшится, ведь что может быть лучше день за днем наблюдать, как ваша фигура становится более прекрасной, исчезают жировые складки, а одежда, которую вы носите, будет вам велика.
Улучшение обменных процессов положительно повлияет на ваш сон, он станет менее тревожным, вы навсегда избавитесь от бессонницы и проблем с засыпанием и будете просыпаться в бодром расположении духа, готовой к новым свершениям.
Вы на долгий срок отдалите от себя появление апельсиновой корки, растяжек и дряблости кожи или избавитесь от этих негативных изменений. Ритмичная гимнастика улучшает циркуляцию крови, ваши клетки кожи будут получать столько кислорода, сколько им требуется, все это повысит упругость кожных покровов.
Даже самый небольшой ежедневный утренний комплекс упражнений для похудения способствует наращиванию числа мышечных волокон, а мышечная ткань позволяет быстрее уничтожить жировую.
Утренняя зарядка повышает работоспособность и выносливость организма, вы станете более собраны и ответственны, исчезнет лень и апатия.
Исследованиями в области диетологии установлено, что физическая нагрузка снижает аппетит, а не повышает его. Таким образом, вы будете меньше ощущать голод и быстрее насыщаться. Да и вряд ли захочется губить перееданием результаты упорного труда.
Согласитесь, несложно выполнять по утрам утреннюю гимнастику ради такого количества последующих положительных проявлений. Если вы уже настроились на корректирование вашей фигуры при помощи зарядки, читайте далее наши советы по ее продуктивному использованию.
Как правильно выполнять утреннюю зарядку?
Утренняя зарядка объединяет все возрасты, профессии и национальности, однако если вы на протяжении долгого периода времени вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу активничать до болей в мышцах. Работа на износ не приведет ни к чему хорошему, зато может быть чревата травмами и разрывами связок.
Никогда не тренируйтесь на полный желудок или только что позавтракав, также не стоит приступать к приему пищи сразу после упражнений. Калории еще будут сжигаться полчаса после того, как вы сделали последнее упражнение. Поэтому после зарядки целесообразно сходить в душ, где можно сделать небольшой массаж струей воды, это закрепит результаты.
Для домашней утренней зарядки нужно использовать удобную одежду, например, шорты, бриджи из натуральных материалов, легкую футболку или топ.
Ежедневная утренняя разминка для похудения должна открывать весь гимнастический комплекс. Проводите разминку правильно, она должна начинаться сверху, с мышц шеи и оканчиваться упражнениями на голеностопы.
На весь утренний фитнес для похудения следует выделять не более получаса. Из этого времени разминка должна занимать семь-десять минут, а остальное количество времени надо делать активные упражнения для сжигания жира.
Обязательно включите в утренние упражнения нагрузку на разные группы мышц, давая одним мышцам непродолжительный отдых и тотчас же заставляя работать другие, ваш обмен веществ значительно улучшится, что приведет ускоренному избавлению от лишних жировых накоплений.
Проводите утреннюю гимнастику на свежем воздухе, на стадионе либо широко открыв окно. Прилив кислорода заставит вашу кровь активнее циркулировать, что даст мощный толчок для уничтожения жира.
На протяжении всей утренней зарядки периодически делайте упражнения для восстановления дыхания, особенно это актуально среди новичков, чтобы заранее не выдохнуться и не устать.
Закончите комплекс гимнастических упражнений занятиями на растяжку.
Также полезно будет устраивать своему телу сеансы массажной терапии, это всевозможные манипуляции руками по проблемным зонам. Двигайтесь по часовой стрелке, производя легкие пощипывания, так у вас улучшится состояние кожи, а жиры будут расщепляться гораздо быстрее. На массаж проблемных зон необходимо выделить примерно пять минут после окончания утренней зарядки.
Разминка – начало эффективной зарядки для похудения
Как мы уже говорили выше, утреннюю зарядку необходимо начинать с хорошей разминки. Ниже мы приведем вам несколько упражнений, которые помогут быстрее проснуться и начать динамично заниматься.
Проснувшись, потянитесь как следует, чувствуя напряжение во всех мышцах вашего тела. Потягивайтесь столько, сколько это необходимо, чтобы полностью освободиться от сна и ощущать бодрость.
Затем плавно привстаньте и опустите ноги на пол, выпрямитесь и еще раз потянитесь, теперь уже во весь рост. Когда вы целиком пришли в себя, можно приступать к выполнению разминки.
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и держа спину ровно. Старайтесь все упражнения выполнять с правильной осанкой. Итак, теперь совершайте повороты головой из стороны в сторону, плавно переходя к вращениям и наклонам головы. При наклоне вперед попытайтесь коснуться подбородком шеи, а отклоняясь назад, откиньтесь как можно глубже. Упражнения для шеи – отличная профилактика появления второго подбородка и провисания овала лица.
Теперь приступайте к разминке рук: выполняйте круговые вращения прямыми руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.
Разведите руки широко в стороны, а потом соедините их вместе на уровне груди.
Сложив руки на талии, поворачивайте корпус в разные стороны, влево и вправо.
Руки также сложены на талии, выполняйте вращения тазом, сперва по часовой стрелке, а затем против нее.
Поднимайте согнутую в колене ногу вверх несколько раз. Поочередно для каждой ноги.
Закончите разминку десять раз приподнявшись на носочки.
Ежедневная утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, небольшой комплекс:
Начните утреннюю зарядку, написав в воздухе носом фразу «Доброе утро!». Старайтесь красиво прописывать большие буквы, такое упражнение для мышц шеи и лица отлично поможет убрать двойной подбородок и уничтожить нависшие щеки.
Продолжите зарядку разрабатыванием плечевых суставов: согните руки в локтях и положите пальцы себе на плечи. Делайте в воздухе круги руками по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Широко разведите руки в стороны и согните их в локтях. Делайте круговые движения при помощи локтевых суставов. Упражнения на руки позволяют прекрасно проработать одну из самых сложных проблемных зон – внутреннюю поверхность плеча, которая часто предрасположена к дряблости.
Приступайте к разогреву грудных мышц: держите согнутые в локтях руки на уровне груди перед собой и совершайте рывки по направлению к позвоночнику. Затем разведите руки и продолжите рывковые движения прямыми руками. Зарядка для грудных мышц отлично помогает поддерживать грудь в прекрасной форме.
Теперь делайте наклоны туловищем в разные стороны, вперед и назад. При отклонении в стороны совершайте одновременно наклоны противоположной рукой в ту же сторону: например, наклоняясь вправо, вытяните вверх левую руку и потяните ее вправо. При наклоне вперед старайтесь коснуться пола, если это удается вам легко, выполняйте это упражнение встав на небольшую возвышенность.
Выполните несколько раз упражнение на пресс со сцепленными на затылке руками. Потом продолжите укрепление мышц пресса, дотрагиваясь локтем правой руки левого колена и наоборот. Ежедневная утренняя зарядка для похудения живота – замечательный способ сохранить тонкую талию на долгое время и избавиться от некрасивых складок на животе.
Затем выполните десять приседаний в довольно интенсивном ритме. И еще десять раз присядьте, но замрите в полуприседе, зафиксировав это положение на две секунды, а потом снова выпрямляясь.
Встаньте прямо, сцепив руки в замок за головой. Совершайте подъемы согнутыми в колене ногами, прикасаясь к локтям.
Теперь вам понадобится гимнастический коврик. Лягте на него на живот и слегка приподнимитесь, опершись на согнутые в локтях руки и на носочки. Совершайте вращения бедрами, стараясь коснуться бедром поверхности коврика.
Встаньте ровно и высоко подпрыгните вверх, одновременно расставив ноги и подняв руки над головой, хлопните в ладоши. Сделайте это упражнение минимум пять раз.
Завершите зарядку, выполняя утреннее кардио для похудения – побегайте на месте в энергичном ритме или недолго попрыгайте на скакалке. Обязательные кардиоупражнения очень полезны для похудения, особенно для сжигания жировых накоплений в области живота и боков.
Регулярная, ежедневная утренняя зарядка для похудения и фитнес дома – замечательная альтернатива тренировкам в спортзале.
Постоянные утренние упражнения гораздо лучше скажутся на вашем самочувствии и быстрее помогут достигнуть желаемого веса, нежели если вы будете заниматься в спортивном зале пару раз в неделю.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 3.13 Проголосовало: 98)
Домашняя зарядка для похудения. Как похудеть с помощью зарядки дома. В статье описаны комплексы упражнений для похудения, которые доступны всем домохозяйкам.
Какая особа прекрасной половины человечества не мечтает об идеальных параметрах? Тем более, что в нынешнее время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, особенно, когда женщина домохозяйка. Еще бы, постоянное приготовление еды для своих домочадцев, незапланированные перекусы. Результат — избыточный вес. Вот тут главное: в свободное время не ложиться на уютный диван и не сидеть долго за компьютером. Предпочтительней сделать зарядку.
Утренняя зарядка для похудения дома
Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.
Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.
Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых. Начинайте опять зарядку, так три раза.
Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.
Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.
Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.
Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.
Как правильно выполнять зарядку дома для похудения
Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.
Проветрите помещение.
Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
После окончания спортивной тренировки, примите душ.
Смотрите зарядку для похудения в фото
На фотографиях показано, как выполнять гимнастику дома. Этот комплекс проделывается с небольшой передышкой для восстановления дыхания.
Новичкам следует делать данные упражнения не более 25-ти раз в день. Потом постепенно увеличивать нагрузку на мышечную массу до достижения положенного количества раз.
Эффективная домашняя зарядка для похудения: видео
Не забывайте, что зарядка — всего лишь часть системы похудения. Помимо упражнений соблюдайте диету, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.
Зарядка для похудения живота: видео
Этот метод действительно поможет убрать ненужные сантиметры на талии, более того, живот станет упругим, подтянутым. Учтите, что врачи не рекомендуют делать упражнения людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.
Делая зарядку каждый день, соблюдая режим питания, вам легко удастся похудеть на зависть всем подругам.
Утренняя гимнастика для похудения: комплекс упражнений
Несложная утренняя гимнастика для похудения решает разом комплекс задач: настраивает организм на интенсивную работу днем, запускает процессы обмена веществ, избавляет вас от лишних килограммов. Кроме того, от осознания хорошо проделанной работы с утра настроение улучшается, день проходит под знаком позитива.
Необходимое снаряжение
Утренняя гимнастика «Похудей-ка» в домашних условиях потребует от вас минимум времени и финансовых вложений. Список необходимых предметов состоит из трех пунктов:
Удобная одежда из хлопчатобумажных тканей, которые хорошо впитывают пот или современных синтетических материалов для фитнеса. Они обеспечивают приток воздуха к тела, выводят влагу наружу и отлично садятся по фигуре. Комплект составьте из спортивных штанов, леггинсов, шорты и майки, топа, футболки. На ноги лучше ничего не одевать, заниматься босиком или в тонких носочках.
Гимнастический коврик, альтернативой которому является туристическая пенка.
Музыкальное сопровождение. Легкая ритмичная музыка задаст темп тренировки. Поиграйте с вариантами мелодий, попробуйте работать под более медленные композиции или зажигательные латиноамериканские ритмы. Выбирайте оптимальный вариант.
Общие правила
Если вас мучают вопросы: когда заниматься, сколько времени, как контролировать самочувствие, то ответы найдутся ниже:
Регулярность. Идеально, выполнять утреннюю зарядку каждый день по утрам.
Разнообразие. Предложенный комплекс не является догмой. Наполняйте его упражнениями для разных групп мышц, постоянно варьируйте их. Через месяц повторите все упражнения от начала до конца — оцените свое самочувствие, посмотрите, насколько легче вам стало заниматься.
Продолжительность занятия — 20–25 минут.
оптимальное время для гимнастики — через час после пробуждения, на голодный желудок. После тренировки скушайте йогурт или легко перекусите. Через два часа можно позавтракать;
Контролируйте самочувствие во время занятия. Лучший показатель хорошей работы – непрерывная нагрузка, монотонно выполняемая на пульсе 100–120 ударов в минуту.
Комплекс упражнений «Похудей-ка»
Утренняя гимнастика способствует уменьшению жировой прослойки, укрепляет мышцы живота, рук, ягодиц и спины, избавляет от целлюлита. Правильное сочетание упражнений в совокупности со здоровым питанием приведёт вашу фигуру в состояние близкое к идеалу за 4 недели.
Традиционно, в гимнастический комплекс включают три блока:
Разминка — лёгкий шаг с дыхательными упражнениями — 2–3 минуты;
Основная часть — упражнения на растяжку — 10–15 минут;
Восстановление — дыхательные упражнения — 3–5 минут.
Разминка
Разминку начинаем с ходьбы. Ритмично шагаем по 50 раз на каждую ногу. Руки свободно опущены вдоль тела. Следующие 100 шагов поднимаем на 4 шага руки вверх, делаем вдох, на 4 шага делаем выдох, руки опускаем вниз.
Основная часть
Самая объёмная, вариативная и продолжительная часть комплекса. Выполнять её будем по принципу от мышц верхней части туловища к животу и ягодицам, заканчивая упражнениями для ног. Каждое упражнение повторяем 10–15 раз.
Встаньте прямо. Руки через стороны поднимаем вверх, одновременно отводим ногу с назад. Фиксируем стойку 1 с, ногу сгибаем в колене перед собой, обхватываем его руками и подтягиваем к груди. Голову опускаем вниз. Принимаем исходное положение. Повторяем другой ногой.
Ноги ставим шире плеч, слегка пружиним. Выполняем вращения тазом с максимальной амплитудой по часовой стрелке. Фиксируем внимание на равномерном втягивании и выпячивании брюшной стенки. Повторяем против часовой стрелки.
Встаём на колени, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. Попеременно приседаем касаясь ягодицами пола, вправо, затем влево.
Ложимся на коврик, руки кладём на живот. Максимально выпячиваем и втягиваем живот, руками надавливаем на брюшную стенку.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок за головой. Поднимаем голову и плечи, касаемся левого колена правым локтем. Занимаем исходное положение, повторяем другой рукой. Хвалим себя, половина комплекса выполнена.
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, в высшей точке фиксируемся на одну секунду. Плавно опускаем таз вниз. Для усложнения упражнения отведите руки в стороны.
Встаём прямо, ноги расставляем максимально широко. Левую ногу сгибаем в колене, туловище наклоняем вправо. Правой рукой пытаемся дотянуться до носка. Контролируем колено правой ноги, оно должно быть выпрямлено. Выполняем три пружинных наклона, занимаем исходное положение. Повторяем в другую сторону.
Встаём прямо, ноги шире плеч, носки разведены в разные стороны. Выполняем приседания, фиксируем тело в нижней точке – бедра параллельны полу.
Выполняем стойку на правой ноге, левая, согнутая в колене отводится в сторону. Делаем круговые движения бедром, сначала по часовой, потом против. Меняем позу, повторяем правой ногой.
Прыгаем по 20 раз на двух ногах. Затем попеременно на правой и левой ногах. Облегчённый вариант — руки на поясе, более сложный — руки за головой. Основная часть гимнастики закончена.
Восстановление
Переходим на спокойную ходьбу, идём 100 шагов или 1 минуту, восстанавливаем дыхание. Встаём прямо, медленно, на вдохе, поднимаем руки вверх. На энергичном выдохе наклоняемся вперёд, расслабленные руки опускаем вниз. Делаем 5 повторений. Заканчиваем аплодисментами и благодарностью себе, любимой.
Результативность
Когда ждать результаты и как их оценить? При регулярных ежедневных тренировках и соблюдении принципов здорового питания результат проявится через неделю. Стрелка весов медленно поползёт вниз. Ещё один способ — измерение объёмов. С помощью сантиметровой ленты измерьте окружность груди, талии, бёдер. Выполняйте замеры раз в неделю, после комплекса упражнений. Обязательно записывайте результаты в дневник. Через месяц оцените динамику снижения веса.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Зарядка для похудения в домашних условиях – видео для начинающих
Доброго времени суток, мои замечательные читатели. Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, мало соблюдать низкоуглеводную диету. Важны в этот период и физические нагрузки. Но совсем необязательно посещать тренажерные залы. Утром зарядка для похудения в домашних условиях – самое прекрасное начало дня. Подобрала для вас только самые лучшие. И свою любимую покажу вам.
Польза зарядки
До сих пор находите отговорки чтобы встать на 15 минут пораньше? По-моему, разделение людей на сов и жаворонков на самом деле существует только в наших головах. Проведите эксперимент – не засиживайтесь у телевизора и пораньше ложитесь спать. Неделька-другая и привыкните к этому ритму жизни. И из совы спокойно превратитесь в жаворонка. Вот это чудо 🙂
Да, тяжело с утра просыпаться – понимаю. Но, поверьте, когда знаешь, зачем это делаешь, или есть стимул, то подниматься по утрам намного легче.
Существует 5 весомых причин, чтобы по утрам делать заряду:
Способствует хорошему усвоению пищи. Утренняя 10-20-минутная разминка помогает «разбудить» после ночного сна замедленный обмен веществ. Такая зарядка должна содержать кардио: она пробудит организм и тонизирует его. А упражнения на пресс и растяжка дополнительно массируют органы пищеварения. Они-то и подготавливают ЖКТ к лучшему усвоению первого приема пищи. Для активизации желудка за четверть часа до еды можно выпить полстакана простой воды.
Улучшает самочувствие и дарит спокойствие на целый день. Во время таких занятий мышцы направляют в гипофиз сигнал к выбросу эндорфинов. И чем больше в крови будет эндорфинов, тем вы лучше себя будете чувствовать.
Помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир. Объем мышечной ткани – важный фактор, определяющий, сколько вы потеряете жира. Чем больше этой ткани в вашем организме, тем больше потеряете жира. А когда тренируетесь, вы теряете в основном жир (мышцы не «худеют»).
Повышает иммунитет. Организм становится более выносливым к воздействию вирусов и «вредителей». Поэтому сезонная простуда вам будет не страшна.
Улучшает качество сексуальной жизни. Это, пожалуй, самая пикантная причина. Во время зарядки усиливается циркуляция крови и снижается риск сексуальных расстройств.
ТОП 5 самых эффективных зарядок
Ниже вашему вниманию подобрала комплекс из пяти разных видов. Попробуйте несколько вариантов и оцените, какая для вас самая эффективная гимнастика. Несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся примитивными, не делайте поспешных выводов. Посмотрите предложенное видео для начинающих, прочитайте отзывы.
А главное – занимайтесь систематически по утрам. Результат не заставит себя долго ждать. Только потом не забудьте о своих достижениях в комментариях к статье написать. Я вместе с вами порадуюсь.
Зарядка в кровати
Иногда так неохота вставать утром. По себе заметила, что это чаще случается зимой. В этом случае можно сделать зарядку в кровати. Да, вы не ослышались делать ее можно, не вставая. И займет такая гимнастика по времени от силы 5 минут. Конечно, полноценной тренировкой ее не назовешь. Зато она поможет вам окончательно проснуться и подарит настроение на целый день.
Перед началом упражнений улыбнитесь. Помните, как в детской песенке: «Капитан, капитан, улыбнитесь! Ведь улыбка это флаг корабля!» 🙂 А в нашем случае улыбка – это замечательное начало дня.
Далее приступайте к разминке. Начинаем с носочков – тянем их от себя и к себе. Упражнение выполняйте медленно – движения должны быть плавными. Потом переходим к разминке ножек и тазобедренных суставов.
На следующем этапе разминаем шейные позвонки. Переворачиваемся на живот. Выставляем руки перед собой (кисти должны быть развернуты к вам). В этом положении медленно и плавно поворачиваем голову – вниз, к плечу, назад, ко второму плечу.
Теперь переходим к спине. Не меняя исходного положения, делаем дугу и прогибаемся, как кошечка. Глубокий вход на дуге и выдох на прогибе.
А еще нужно разогреть руки и икроножные мышцы. О том, как правильно выполнять такую зарядку, вам расскажет вот это видео.
Утренняя зарядка для похудения
Эта тренировка рассчитана на каждый день. По времени она занимает максимум 10 минут. При выполнении такой зарядки разогреваются мышцы ног и бедер. Она особенно эффективна для проблемных участков – ляшек. Хотите большего эффекта, можете выполнять упражнение дважды в день. Это у вас будет и утренняя, и вечерняя гимнастика.
Перед выполнением такой зарядки обязательно нужно позавтракать. А после упражнений где-то через 30-40 минут можете устроить перекус, например, поесть фрукты.
А зарядка такая состоит из целого комплекса упражнений. Тут есть и вращения головой, и разминка для рук и ног. А еще такая гимнастика включает в себя выпады, прыжки на месте и прочие интересные движения. Подробнее с ними вас познакомит вот это видео:
Главное – не ленитесь, а выполняйте все энергично и с энтузиазмом. Помните, что не все будет получаться с первого раза, но вы не опускайте рук. А отзывы тех, кто делает такую зарядку для ног, помогут вам не сдаваться.
Ника: Супер! Я недельку ежедневно бегала и делала эту разминку. Прикиньте скинула 2 кг
Леся: Я когда смотрела эту зарядку на компе с пироженкой в руках казалось что ничего сложного. Помохала ножками и порядок. А когда начала сама делать, тут и засада. Попробуй все в точности повторить.
Люси: Уже третий день делю эту зарядку. Для меня это настоящий рекорд. Знали бы вы сколько раз я раньше начинала делать всякие упражнения для похудения. Больше чем на 1 день меня не хватало. А сейчас меня прям таки распирает чуство гордости – продержалась и отступать не собираюсь. Ляшки конечно болят, но это приятное ощущение.
Макс: Этот комплекс упражнений раскрыл мне глаза на себя. Он помог мне понять насколько я дряхлый 🙂
Зарядка для живота и боков
Такие занятия сделают ваш животик плоским. Сами по себе упражнения просто суперские. Они не теряют своей актуальности уже много лет. Да и к тому же такая гимнастика универсальна и подойдет всем. Главное – иметь желание заниматься. Сама занимаюсь этими тренировками. Рекомендую сочетать их с упражнениями для похудения рук.
В борьбе с жирком на ляшках помогут повороты, наклоны, втягивания живота, подъемы и т.д. Вот это видео вам побольше о них расскажет
Также познакомьтесь с отзывами. Они поведают много интересного.
Людок: Упражнения действительно помогает. Я за неделю скинула почти 1,5 кг. Главное не леница и делать каждый день зарядку.
Алена: Пока не начала тренироватся у меня был выпуклый животик. Уже недели 2 делаю такую разминку. не знаю сколько скинула зато бока исчезли))
Нюся: Я скинула за неделью около 5 килошек благодаря такой зарядке. Думаю что если есть поменьше углеводов можно больше сбросить.
Зарядка для ног и бедер
По сути, эти упражнения являются продолжением выше описанной тренировки. Упор в этом случае делается на разогреве мышц ног. Выполнить такую зарядку можно за 20 минут. Благодаря этим каждодневным занятиям вы здорово прокачаете мышцы живота и бедер. Пошаговые упражнения я описала в статье «как похудеть в ногах и бедрах«.
Данный комплекс включает в себя полуприседания, глубокие приседания и другие простые, но эффективные движения. Побольше о них расскажет вам вот это видео
Попробуйте, и вы не пожалеете. А отзывы тех, кто делает такую зарядку, думаю, станут для вас весомым аргументом в пользу занятий. Ниже я подготовила для вас несколько таких отзывов.
Маруся: Суперовая гимнастика. Я уже 3-й месяц ее делаю и вредные всякие продукты не ем. Результат — отвес 7 кг
Катрин: После таких упражнений я не то чтобы сесть, ходить не могу. Как все болит – бедра, ноги, спина. Пытка настоящая. но думаю что так должно быть чтобы результат был хорошим.
Марианна: Я эти упражнения делаю уже больше месяца через день. И результат неплох почти 5 кг ушло. Хочу больших результатов поэтому занятия и не думаю бросать.
Зарядка для похудения
Эта гимнастика – идеальное решение для тех, кто не любит посещать спортзалы, но выглядеть хочет достойно. Такая программа поможет вам приобрести вид на все 100%. Упражнения несложные, но эффективные. Их выполнение займет у вас от силы четверть часа.
Весь комплекс представлен 4 упражнениями:
Прыжки (20 раз).
Отжимания (10 раз).
Махи ногами в планке (20 раз).
Подтягивание ног в планке (20 раз).
Для достижения желаемого результата нужно сделать 5 кругов. Новичкам достаточно 3 прохода. Только не гонитесь за скоростью – тут важно качество. Все движения делайте максимально качественно, да и количество повторов не сокращайте. Помните: чем медленнее будете делать разминку, тем лучше будет эффект.
Все упражнения короткие и простые в исполнении. Никаких расходов на посещение дорогостоящих спортзалов, да и специальные тренажеры вам тоже не понадобятся. К тому же гимнастику выполнять можно в любое время. А результат не заставит себя долго ждать. Вы избавитесь от избыточного веса и получите заряд положительных эмоций и бодрости.
А вот и видео, которое вам поможет правильно выполнять гимнастику.
Отзывы о таких упражнениях самые положительные. Вот некоторые из них.
Лизок: Я первый раз когда делала этот комплекс на 2-ом круге думала что помру. Но этого не случилось. И вот уже больше месяца занимаюсь – результатом довольна.
Анюта: Клевая зарядка. Она мне так помогла. Я после рождения сынка с ее помощью пришла в норму.
Это еще не все 🙂
Скорректировать фигуру помогут следующие средства и манипуляции:
Низкоуглеводное питание. В начале диеты из рациона исключаются углеводы и организм, испытывая стресс, начинает «пожирать» залежи жирка. Существует несколько безуглеводных разгрузочных программ питания. Например, вам поможет это меню низкоуглеводной диеты. Плюс, в ней расписаны каждодневные рецепты вкусных блюд.
Обертывание для похудения. Такие процедуры выполняться могут как в салоне, так и в домашних условиях. Причем домашние (при условии, что все делаете правильно) тоже имеют очень хороший эффект. Обертывания могут быть горячими и холодными. Обо всех особенностях таких процедур читайте в статье «обертывание для похудения».
Бриджи для похудения. Эта спортивная одежда плотно прилегает к телу, благодаря чему оно быстро разогревается. Ну, а с повышением температуры тела усиливается и метаболизм. Выводится лишняя жидкость и сантиметры в объеме тают.
Душ Шарко. Воздействие на проблемные участки осуществляется водяным потоком. Данная процедура выполняется в 2 этапа и длится минут 15. На первом используется подогретый поток воды, а на втором температура водички постепенно снижается. В результате расширяются сосуды, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы. А значит, выходит лишняя жидкость и объемы сокращаются.
Ну что ж, теперь вы знаете, какую зарядку для похудения выполнять в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими достижениями в комментариях. И на обновления подпишитесь, чтобы не упустить ничего полезного. А я говорю вам: до новых встреч, дорогие мои читатели.