Разное — Страница 102 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность запеканка из кабачков: Кабачковая запеканка — калорийность, состав, описание – Запеканка из кабачков — калорийность, состав, описание

Posted on 23.12.202010.02.2020 by alexxlab

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.8%	1583 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.8%	1600 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.2%	2086 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.8%	2874 г
Зола	0.9604 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.1 мкг	900 мкг	11.3%	12.2%	881 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.408 мг	5 мг	8.2%	8.8%	1225 г
бета Криптоксантин	0.0547 мкг	~
Ликопин	0.0068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.4112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	7.4%	1452 г
Витамин В4, холин	52.68 мг	500 мг	10.5%	11.3%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	8.4%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	5.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	14.199 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2817 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	6.4%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	10.81 мг	90 мг	12%	12.9%	833 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	4.4%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3247 г
гамма Токоферол	0.0052 мг	~
дельта Токоферол	0.0001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	9.5%	1142 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	14.4%	745 г
Витамин РР, НЭ	1.5616 мг	20 мг	7.8%	8.4%	1281 г
Ниацин	0.446 мг	~
Бетаин	0.0101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.72 мг	2500 мг	7.9%	8.5%	1258 г
Кальций, Ca	63.18 мг	1000 мг	6.3%	6.8%	1583 г
Кремний, Si	0.41 мг	30 мг	1.4%	1.5%	7317 г
Магний, Mg	14.67 мг	400 мг	3.7%	4%	2727 г
Натрий, Na	142.74 мг	1300 мг	11%	11.9%	911 г
Сера, S	50.02 мг	1000 мг	5%	5.4%	1999 г
Фосфор, Ph	77.5 мг	800 мг	9.7%	10.5%	1032 г
Хлор, Cl	188.88 мг	2300 мг	8.2%	8.8%	1218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.3 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	9.23 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	5.8%	1848 г
Йод, I	5.01 мкг	150 мкг	3.3%	3.6%	2994 г
Кобальт, Co	3.228 мкг	10 мкг	32.3%	34.8%	310 г
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	6.1%	1764 г
Медь, Cu	54.5 мкг	1000 мкг	5.5%	5.9%	1835 г
Молибден, Mo	4.562 мкг	70 мкг	6.5%	7%	1534 г
Никель, Ni	2.891 мкг	~
Олово, Sn	2.01 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	6.39 мкг	55 мкг	11.6%	12.5%	861 г
Стронций, Sr	1.94 мкг	~
Титан, Ti	1.13 мкг	~
Фтор, F	18.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	22136 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	4.6%	2315 г
Цинк, Zn	0.4688 мг	12 мг	3.9%	4.2%	2560 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.5166 г	~
Сахароза	0.1617 г	~
Фруктоза	0.4902 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2823 г	~
Аргинин*	0.1599 г	~
Валин	0.1846 г	~
Гистидин*	0.1038 г	~
Изолейцин	0.1355 г	~
Лейцин	0.2468 г	~
Лизин	0.2055 г	~
Метионин	0.0886 г	~
Метионин + Цистеин	0.1464 г	~
Треонин	0.1364 г	~
Триптофан	0.0546 г	~
Фенилаланин	0.1509 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2765 г	~
Заменимые аминокислоты	0.5719 г	~
Аланин	0.1439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2769 г	~
Глицин	0.0867 г	~
Глутаминовая кислота	0.5387 г	~
Пролин	0.1383 г	~
Серин	0.1984 г	~
Тирозин	0.1256 г	~
Цистеин	0.0565 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.0028 г	~
8:0 Каприловая	0.0111 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.0333 г	~
14:0 Миристиновая	0.0763 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0101 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5316 г	~
17:0 Маргариновая	0.0106 г	~
18:0 Стеариновая	0.2477 г	~
20:0 Арахиновая	0.0107 г	~
22:0 Бегеновая	0.0002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.0002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.0698 г	min 16.8 г	6.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.0113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.0805 г	~
16:1 цис	0.0002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0017 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.8943 г	~
18:1 цис	0.0016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2417 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая	0.2123 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.0039 г	~
18:3 Линоленовая	0.0123 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.0019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0171 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.4 кКал	1684 кКал	5.9%	5.9%	1694 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	10%	1013 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.6%	949 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.7%	5763 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4%	2500 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.4%	2910 г
Зола	0.986 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	9.4%	1079 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	0.601 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	9.2%	1098 г
Витамин В4, холин	46.14 мг	500 мг	9.2%	9.3%	1084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	6.9%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	7.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	20.631 мкг	400 мкг	5.2%	5.2%	1939 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	13.6%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6276 г
Витамин Н, биотин	5.021 мкг	50 мкг	10%	10.1%	996 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.1781 мг	20 мг	10.9%	11%	918 г
Ниацин	0.424 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.03 мг	2500 мг	7.9%	7.9%	1262 г
Кальций, Ca	112.85 мг	1000 мг	11.3%	11.4%	886 г
Магний, Mg	15.53 мг	400 мг	3.9%	3.9%	2576 г
Натрий, Na	95.17 мг	1300 мг	7.3%	7.3%	1366 г
Сера, S	79.23 мг	1000 мг	7.9%	7.9%	1262 г
Фосфор, Ph	114.3 мг	800 мг	14.3%	14.4%	700 г
Хлор, Cl	52.88 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Железо, Fe	0.811 мг	18 мг	4.5%	4.5%	2219 г
Йод, I	4.28 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3505 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	21.8%	461 г
Марганец, Mn	0.0265 мг	2 мг	1.3%	1.3%	7547 г
Медь, Cu	34.32 мкг	1000 мкг	3.4%	3.4%	2914 г
Молибден, Mo	2.613 мкг	70 мкг	3.7%	3.7%	2679 г
Олово, Sn	1.13 мкг	~
Селен, Se	10.366 мкг	55 мкг	18.8%	18.9%	531 г
Стронций, Sr	1.28 мкг	~
Фтор, F	16.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24420 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.573 мг	12 мг	4.8%	4.8%	2094 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.296 г	~
Сахароза	0.149 г	~
Фруктоза	0.194 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.643 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты	1.068 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.704 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.252 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.123 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.209 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.526 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.873 г	min 16.8 г	11.1%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.6%
18:2 Линолевая	0.264 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая	0.018 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.1 кКал	1684 кКал	9.6%	5.9%	1039 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.7%	1310 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	13.8%	448 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.9%	3269 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2%	3127 г
Зола	1.378 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.6 мкг	900 мкг	9.7%	6%	1027 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.8%	1059 г
Витамин В4, холин	78.09 мг	500 мг	15.6%	9.6%	640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.404 мг	5 мг	8.1%	5%	1238 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.178 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18365 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	3%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.684 мкг	10 мкг	6.8%	4.2%	1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.656 мг	15 мг	11%	6.8%	906 г
Витамин Н, биотин	6.284 мкг	50 мкг	12.6%	7.8%	796 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8533 мг	20 мг	9.3%	5.7%	1079 г
Ниацин	0.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.56 мг	2500 мг	10.9%	6.7%	921 г
Кальций, Ca	91.11 мг	1000 мг	9.1%	5.6%	1098 г
Магний, Mg	12.4 мг	400 мг	3.1%	1.9%	3226 г
Натрий, Na	315.02 мг	1300 мг	24.2%	14.9%	413 г
Сера, S	54.76 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1826 г
Фосфор, Ph	95.8 мг	800 мг	12%	7.4%	835 г
Хлор, Cl	48.53 мг	2300 мг	2.1%	1.3%	4739 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1607 г
Йод, I	6.22 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2412 г
Кобальт, Co	3.111 мкг	10 мкг	31.1%	19.2%	321 г
Марганец, Mn	0.009 мг	2 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Медь, Cu	25.82 мкг	1000 мкг	2.6%	1.6%	3873 г
Молибден, Mo	1.867 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3749 г
Селен, Se	9.862 мкг	55 мкг	17.9%	11%	558 г
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23378 г
Хром, Cr	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	1.5%	4032 г
Цинк, Zn	0.3453 мг	12 мг	2.9%	1.8%	3475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.28 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.352 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.551 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	186 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.924 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.033 г	min 16.8 г	18.1%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.156 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.715 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.6%
18:2 Линолевая	0.609 г	~
18:3 Линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая	0.031 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%

Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.1 кКал	1684 кКал	6.4%	5.9%	1558 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.4%	1246 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	9.3%	1000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	3.6%	2547 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	2.7%	3465 г
Зола	0.5328 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.8 мкг	900 мкг	5.2%	4.8%	1923 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.6%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5%	1837 г
Витамин В4, холин	40.53 мг	500 мг	8.1%	7.5%	1234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.3%	1471 г
Витамин В9, фолаты	15.048 мкг	400 мкг	3.8%	3.5%	2658 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	7.22 мг	90 мг	8%	7.4%	1247 г
Витамин D, кальциферол	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	3.2%	2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	4.8%	1940 г
Витамин Н, биотин	3.645 мкг	50 мкг	7.3%	6.8%	1372 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2937 мг	20 мг	6.5%	6%	1546 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.03 мг	2500 мг	9.5%	8.8%	1055 г
Кальций, Ca	24.11 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4148 г
Магний, Mg	10.45 мг	400 мг	2.6%	2.4%	3828 г
Натрий, Na	23.49 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5534 г
Сера, S	28.3 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3534 г
Фосфор, Ph	42.1 мг	800 мг	5.3%	4.9%	1900 г
Хлор, Cl	25.3 мг	2300 мг	1.1%	1%	9091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2362 г
Йод, I	3.28 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4573 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	15.4%	598 г
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Медь, Cu	14.26 мкг	1000 мкг	1.4%	1.3%	7013 г
Молибден, Mo	0.965 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7254 г
Селен, Se	5.197 мкг	55 мкг	9.4%	8.7%	1058 г
Фтор, F	8.84 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45249 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Цинк, Zn	0.1857 мг	12 мг	1.5%	1.4%	6462 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.1238 г	~
Гистидин*	0.0547 г	~
Изолейцин	0.0965 г	~
Лейцин	0.1737 г	~
Лизин	0.1447 г	~
Метионин	0.0675 г	~
Метионин + Цистеин	0.1158 г	~
Треонин	0.0981 г	~
Триптофан	0.0322 г	~
Фенилаланин	0.1045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1817 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1978 г	~
Глицин	0.0675 г	~
Глутаминовая кислота	0.2846 г	~
Пролин	0.0643 г	~
Серин	0.1495 г	~
Тирозин	0.0772 г	~
Цистеин	0.0466 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.6131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0064 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4107 г	~
17:0 Маргариновая	0.0048 г	~
18:0 Стеариновая	0.1951 г	~
20:0 Арахиновая	0.0087 г	~
22:0 Бегеновая	0.0091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.1102 г	min 16.8 г	6.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0627 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0016 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.9673 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.9839 г	от 11.2 до 20.6 г	8.8%	8.1%
18:2 Линолевая	0.9582 г	~
18:3 Линоленовая	0.0096 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0161 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4%

Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.2 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2049 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5%	2452 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	12.2%	1000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.4%	4977 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.1%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.5%	2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	4%	3020 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.9%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.8%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В4, холин	5.1 мг	500 мг	1%	1.2%	9804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	2.8%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	6.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	12.01 мкг	400 мкг	3%	3.6%	3331 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	7.3%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	10.96 мг	90 мг	12.2%	14.8%	821 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	1%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	10.1%	1198 г
Витамин Н, биотин	0.369 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13550 г
Витамин РР, НЭ	1.193 мг	20 мг	6%	7.3%	1676 г
Макроэлементы
Калий, K	199.9 мг	2500 мг	8%	9.7%	1251 г
Кальций, Ca	101.91 мг	1000 мг	10.2%	12.4%	981 г
Магний, Mg	12.32 мг	400 мг	3.1%	3.8%	3247 г
Натрий, Na	75.48 мг	1300 мг	5.8%	7.1%	1722 г
Сера, S	30.93 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3233 г
Фосфор, Ph	68.7 мг	800 мг	8.6%	10.5%	1164 г
Хлор, Cl	15.92 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14447 г
Микроэлементы
Бор, B	25.5 мкг	~
Железо, Fe	0.452 мг	18 мг	2.5%	3%	3982 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9804 г
Кобальт, Co	0.764 мкг	10 мкг	7.6%	9.2%	1309 г
Марганец, Mn	0.0306 мг	2 мг	1.5%	1.8%	6536 г
Медь, Cu	16.88 мкг	1000 мкг	1.7%	2.1%	5924 г
Молибден, Mo	0.637 мкг	70 мкг	0.9%	1.1%	10989 г
Селен, Se	0.255 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	21569 г
Фтор, F	6.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61538 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9804 г
Цинк, Zn	0.449 мг	12 мг	3.7%	4.5%	2673 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 82,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.5 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2879 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4.4%	3800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.9%	4308 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	7.5%	2281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.3%	1667 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.5%	2662 г
Зола	0.455 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	4.6%	3659 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.317 мкг	~
бета Каротин	0.08 мг	5 мг	1.6%	2.7%	6250 г
бета Криптоксантин	0.675 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.96 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.8%	3529 г
Витамин В4, холин	16.6 мг	500 мг	3.3%	5.6%	3012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	6.3%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	10.6%	1626 г
Витамин В9, фолаты	15.258 мкг	400 мкг	3.8%	6.5%	2622 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1.4%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.14 мг	90 мг	16.8%	28.7%	594 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	1.9%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	5.1%	3333 г
Витамин Н, биотин	1.505 мкг	50 мкг	3%	5.1%	3322 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.0177 мг	20 мг	5.1%	8.7%	1965 г
Ниацин	0.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.36 мг	2500 мг	9%	15.4%	1109 г
Кальций, Ca	16.97 мг	1000 мг	1.7%	2.9%	5893 г
Кремний, Si	0.317 мг	30 мг	1.1%	1.9%	9464 г
Магний, Mg	10.41 мг	400 мг	2.6%	4.4%	3842 г
Натрий, Na	8.39 мг	1300 мг	0.6%	1%	15495 г
Сера, S	14.6 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6849 г
Фосфор, Ph	27.5 мг	800 мг	3.4%	5.8%	2909 г
Хлор, Cl	12.18 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18883 г
Микроэлементы
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	7.14 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	5.6%	3046 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	12712 г
Кобальт, Co	0.937 мкг	10 мкг	9.4%	16.1%	1067 г
Марганец, Mn	0.0584 мг	2 мг	2.9%	5%	3425 г
Медь, Cu	20.28 мкг	1000 мкг	2%	3.4%	4931 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	4.1%	4199 г
Никель, Ni	0.897 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	2.014 мкг	55 мкг	3.7%	6.3%	2731 г
Фтор, F	5.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	72993 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.2%	7813 г
Цинк, Zn	0.1255 мг	12 мг	1%	1.7%	9562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.453 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.09 г	~
Мальтоза	0.004 г	~
Сахароза	0.048 г	~
Фруктоза	0.068 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.359 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.34 г	min 16.8 г	2%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.343 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.3%
18:2 Линолевая	0.332 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.6%

Калорийность Запеканка из кабачков. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.91 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4966 г
Белки	1.12 г	76 г	1.5%	4.4%	6786 г
Жиры	1.32 г	56 г	2.4%	7.1%	4242 г
Углеводы	4.38 г	219 г	2%	5.9%	5000 г

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 33,91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Присед со штангой на плечах спереди: какие мышцы работают, техника выполнения, полезные советы – Приседния со штангой спереди на груди и на руках

Posted on 23.12.202001.02.2020 by alexxlab

какие мышцы работают, техника выполнения, полезные советы

Чтобы поддерживать тело в форме и оставаться здоровым, следует уделять внимание не только питанию, но и физическим нагрузкам. Сейчас существует много видов спорта, которые помогут стать сильнее, выносливее, но нарастить мышечную массу и прибавить рельефности вашему телу помогут только упражнения со штангой.

Описание и польза упражнения

Приседания со штангой на плечах спереди является эффективным способом поддержания фигуры в отличной форме, а также накачивания квадрицепса.

Этот тип приседаний ещё называют фронтальным. Его используют профессиональные спортсмены для тренировок силового толчка штанги. В середине XX века во время силовых тренировок использовали такие приседания для развития мышц ног, а сейчас приседы такого типа являются дополнительными.

С помощью приседаний со штангой на груди активно работают бёдра, ягодицы, растягиваются сухожилия. Во время статических нагрузок прорабатываются спинные мускулы. Мышцы в ногах играют вспомогательную и стабилизирующую роль.

Фронтальные приседания со штангой приносят много пользы:

при правильном положении спины (прямом) можно снять с неё нагрузку;
делают бёдра, спину, живот более сильными;
снижают вероятность травм коленей;
не напрягают поясничный отдел спины;
развивают удержание баланса, координацию движений;
сжигают жир;
способствуют росту мышц;
увеличивают гибкость в плечах.

Какие мышцы качаются

Во время выполнения упражнения задействованы мышцы бёдер, живота, ног, ягодиц, рук. Но они напрягаются с разной силой: одни очень сильно, другие лишь выполняют вспомогательную функцию.

Основные

Главной мышцей в приседаниях со штангой на груди является четырёхглавая мышца на бёдрах (квадрицепс).

Дополнительные

Вспомогательными мышцами, с помощью которых можно выполнить фронтальное приседание, являются икроножные, ягодичные, двухглавые мышцы бёдер (бицепсы), полуперепончатые мышцы, а также подколенные сухожилия.

В едином направлении качаются такие мышцы: большие ягодичные, приводящие, камбаловидные. Функцию динамических стабилизаторов выполняют мышцы, которые расположены в задней части бедра, мышцы икр. Стабилизирующую функцию выполняют прямая и косые мышцы, расположены на животе.

Находясь в вертикальном положении с нагрузкой (штангой), вы уже активизируете практически все спинные мускулы, которые помогают удержать всё тело в правильном положении. Во время выполнения фронтального приседа работают все мышцы ног, какие только существуют.

Знаете ли вы? В 1978 году в Америке впервые провели конкурс по бодибилдингу среди женщин.

Как и сколько раз делать

Самым важным в приседаниях со штангой на груди является техника выполнения. Она позволит проинструктировать вас, как выполнить упражнение правильно и без вреда для организма.

Правильная техника выполнения

На данный момент известно два способа выполнения упражнения: с близким расположением ног и широким. Профессионалы рекомендуют ставить ноги на ширину плеч.

Перед выполнением приседаний разогрейте и разомните ноги. Убедитесь, что в спортзале есть зеркало, которое поможет контролировать себя и избегать ошибок. Одного зеркала сбоку будет не достаточно, нужно видеть себя в анфас. Ни на что не отвлекайтесь, чтобы удержать равновесие и без ошибок выполнить подход.

Штангу нужно поставить так, чтобы при снятии штанги вы стояли на всей подошве, а не на носках. Лучше всего при снятии штанги с силовой рамы немного присесть.

Для вашей безопасности установите балки для страховки на такой высоте, которая находится немного выше наиболее низкой точки во время глубокого приседа. Эти меры предосторожности будут полезны в том случае, если вы приседаете сами без помощников. Прицепите на гриф блины.

Штанга должна висеть в середине рамы. Напрягите мышцы живота. Снимите штангу, шагните вперёд. Станьте возле штанги. Гриф должен быть впереди вас. Он должен лечь вам на плечи в том месте, где дельты переходят в трапециеподобный мускул.

Проверьте, чтобы руки были согнуты в области локтей. Ладони направьте вверх и удерживайте гриф в таком положении рук. Причём локти лучше повернуть кверху.

Контролируйте положение рук, которые должны постоянно находиться не уже, чем ширина плеч. После подъёма грифа с помощью туловища отступите назад на один шаг.

Проверьте, чтобы гриф не двигался. Одним удобно скрещивать руки, другим — нет. Делайте так, как удобно вам. Просто контролируйте расположение штанги. Она не должна скатываться к низу, потому что в таком состоянии она будет давать нагрузку на суставы.

Следите за осанкой. Тазом тянитесь назад, а спину держите прямо. Не наклоняйте голову и не запрокидывайте её назад. Смотрите перед собой с ровной шеей и спиной.

Когда вы достаточно выпрямились, выполните приседание. Чтобы избежать травм в поясничном отделе спины, постоянно отводите таз назад. Не спеша опуститесь вниз (примерно за 2 секунды). Штанга не должна удариться о страховку, которую вы могли выставить перед приседанием.

Чтобы встать, нужно быстро и с силой оттолкнуться пятками от поверхности, на которой стоите. Совершать эти движения нужно с выдохом. То есть, как вы могли обратить внимание, мы соблюдаем правило: присаживаемся медленно, вдыхая, встаём быстро, выдыхая.

Количество подходов и повторений

Для начинающих желательно подготовить тело к нагрузкам, поэтому начинать упражнения лучше с небольшого веса. Для женщин нужно сделать 5 подходов, в каждом из которых — от 8 до 12 повторений с нагрузкой в 10–15 кг. Для мужчин можно сделать 5 подходов по 10–15 повторений. Вес штанги должен составлять от 20 до 30 кг.

Важно! Если вы физически слабо подготовлены к выполнению упражнения со штангой, сначала потренируйтесь с гантелями или грифом. Во время утренней зарядки приседайте без утяжелителей, но следите за техникой выполнения.

Противопоказания

Прежде чем приседать со штангой, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этому виду упражнений.
Отказаться от приседаний стоит в том случае, если у вас были травмы коленей, стоп или позвоночника.
Если вы страдаете болезнями дыхательных путей, сердца, сосудов, лучше пройдите медицинское обследование, после которого терапевт даст рекомендации по поводу тренировок.
Не приседайте, если вам недавно делали операцию.

Не делайте упражнения, если вы болеете или только выздоровели. Ослабленному организму может стать хуже от таких физических нагрузок.
Нагрузка должна повышаться поэтапно. Нельзя начинать с самого тяжёлого веса (особенно женщинам).
Перед приседаниями разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Эти меры предосторожности помогут избежать травм.

Советы и рекомендации от продвинутых бодибилдеров

Двигайтесь плавно, исключите резкие движения. Следите за темпом, он должен быть умеренный.
Приседайте глубже. Это поможет лучше накачать мышцы ног и ягодиц.
Больше напрягайте пресс, он поможет удержать спину.
Не отрывайте пятки от пола, не ставьте под них ничего лишнего. Это может причинить вред коленям.

Распространённые ошибки новичков

Начинающие часто делают ошибки при выполнении фронтальных приседаний со штангой. Рассмотрим самые распространённые из них:

Чаще всего во время выполнения фронтального приседа новички округляют спину. Это может травмировать поясницу. Для того чтобы спина была прямой, сначала нужно достичь идеальной техники выполнения упражнения с лёгким весом штанги, а потом его постепенно увеличивать.
Начинающие неправильно ставят ноги. Их колени направлены в середину.
Новички неправильно держат гриф, поэтому он опускается на локти.
Неопытные делают чересчур быстрые движения.
Неправильное положение головы и спины (они расположены криво). Из-за такого положения штанга может выпасть.
Недостаточная амплитуда движений.
Неправильно распределён вес штанги (упор сделан только на руки).

Знаете ли вы? Впервые тренажёрный зал был открыт в Швеции доктором Вильгельмом Цандером в 1854 году.

Тонкости и хитрости выполнения

Фронтальные приседания нужно делать глубоко, чтобы бёдра в нижней позиции легли на икры. Тогда вы качественно прокачаете ягодичные мышцы.
После сложного подъёма лучше сделать громкий выдох, который поможет снять напряжение.
Держите локти как можно выше на подъёме.
Следите за тем, чтобы пятки были плотно прижатыми к полу.
Сначала лучше изучите технику выполнения упражнения, а потом прибавляйте вес.
Выбирайте кроссовки с небольшим каблуком и жёсткой подошвой. Они должны хорошо зафиксировать стопу.
Надевайте эластичную одежду. Не выполняйте это упражнение без футболки, так как штанга может упасть.
Натрите руки мелом или тальком, чтобы не шатался гриф.

Важно! Если вы только начали осваивать приседания со штангой, то для большей безопасности выполняйте упражнения в тренажере Смита.

Приседание со штангой на груди является одним из самых эффективных упражнений для накачивания квадрицепса бёдер, ягодичных мышц, икр. Это упражнение развивает концентрацию внимания, выносливость, улучшает кровообращение, дисциплинирует. Поэтому для получения наилучшего результата нужно подробно ознакомиться с техникой выполнения упражнения, подобрать подходящую одежду для тренировок и не допускать грубых ошибок, описанных выше.

Приседния со штангой спереди на груди и на руках

Главная » Тренировки » Приседания со штангой на груди и на руках

Приседания со штангой на груди задействует и изолировано нагружает четырехглавую мышцу бедра и частично ягодичную. Данное упражнение позволяет максимально прокачать квадрицепс, без привлечения мышц вспомогательной группы – в частности спинных. Целевая направленность упражнения во многом способствует предупреждению травм и снижает нагрузку на коленный сустав.

Подготовка к выполнению

Перед выполнением фронтального приседа следует хорошо подготовить мышцы, сухожилия и суставы. С этой целью нужно следовать универсальной спортивной практике – выполнять облегченный вариант упражнения.

Лучше всего будет выполнить серию приседаний с минимальным отягощением — грифом или гантелями на плечах. В процессе адаптивных нагрузок разминочный вес следует довести до максимальной отметки, которая составит 85-90% от рабочего.

Нагрузка при выполнении фронтального жима у начинающих должна учитывать половые различия: для мужчин рабочий вес до 30 кг, для женщин – до 20 кг. Количество повторений и подходов совпадает – 3-4 подхода по 12 раз.

Техника выполнения

Не смотря на кажущуюся легкость выполнения, не обманывайтесь – приседания со штангой спереди требует четкой техничности и базовой подготовки.

Необходимо различать два варианта приседаний со штангой на руках, принципиальное различие которых в удержании грифа штанги. Способ, применяемый в тяжелоатлетических тренировках – с прямым захватом штанги, в классическом бодибилдинге используется перекрестный хват. Следует учесть, что при перекрестном хвате не рекомендуется поднимать большие веса.

Техника выполнения самих приседов совершенно идентична в обеих вариациях упражнения и состоит из следующих основных этапов:

Штанга должна быть расположена на держателях стойки на уровне плеч;
Подойти к стойке и слегка присев, завести плечи под гриф;
Жестким хватом зафиксировать штангу на груди в районе передних дельт;
Хват штанги при тяжелоатлетическом приседе должен быть чуть шире плеч, в варианте, используемом в бодибилдинге – расстояние между скрещенными ладонями должно быть не более 15-20 см;
Постановка ступней должна быть на ширине плеч, позвонок прямой, носки развернуты;
Локти должны быть направлены вперед, находясь параллельно полу;
Выполнять подконтрольные глубокие приседания, возвращаясь в исходное положение максимально быстро.
Перед началом упражнения сделать глубокий вдох, выдох проводить при спуске и обратном подъеме.

Частые ошибки:

Изменение позиции локтей по мере приближения к нижней точке;
Прогибы в позвонке;
Отрыв пяток от пола;
Сведение коленей при возврате в исходную позицию;
Неправильное техника или задержка дыханья.

Приседания со штангой на руках

В качестве ещё одной разновидности фронтального приседа можно попробовать приседания со штангой на руках. Как и предыдущий вариант, этот отлично прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Но здесь идёт сильная нагрузка на спину и руки, как стабилизаторы. Стоит отметить, что для этого упражнения требуется хорошо растянутая спина, так как в случае отсутствия этого требования, вы просто не сможете сесть с вытянутыми руками.

Техника выполнения:

Возьмите штангу в руки и встаньте ровно;
Закиньте её на грудь и выжмите вверх;
С ровной спиной и выпрямленными руками присядьте как можно ниже, наклонившись вперёд, а руки выгнув чуть дальше назад;
Носки должны быть развёрнуты в стороны, как и колени.

Это упражнение является очень сложным со стороны равновесия. Важно в крайней точке отводить штангу чуть назад, выгибая плечи, а корпус — вперёд.

Мнение специалистов

Как формирующее упражнение для развития гипертрофии верхней поверхности бедра, присед со штангой на груди предполагает большое количество повторений и использования усредненных весов. Основное отличие от стандартного приседа состоит в большей нагружаемости квадрицепса и задействовании мышц верхнего плечевого пояса.

Присед со штангой на руках — это отличное упражнение для развития чувства равновесия и растяжки. Как элемент тяжелоалетического рывка оно также быстро развивает силу.

В качестве разнообразия рекмендуется включить эти упражнения в свою тренировочную программу. Особенно полезны они будет для тех, у кого плохо развита медиальная головка квадрицепсов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на груди позволяют изолировать переднюю поверхность для их более интенсивной проработки. Когда штанга находится спереди, а не сзади, то у атлета исчезает возможность помогать себе спиной, как во время обычных приседаний со штангой, следствием чего является то, что атлет использует более маленький рабочий вес, но зато исключает из работы вспомогательные мышечные группы. Таким образом, атлет получает возможность не только проработать исключительно целевую группу мышц, но ещё и снизить нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

Приседания со штангой на груди очень эффективны, как для роста мышечной массы, так и для проработки силовых показателей. В отличие от приседаний для ягодиц, этот тип приседаний наоборот изолирует ягодичную мышцу, что делает это упражнение бессмысленным для женщин, но очень эффективным для мужчин, наращивающим мышечную массу, поскольку большая ягодичная мышца не входит в комплект атлетического телосложения мужчины. С другой стороны, исключать её тренировку совсем тоже не следует, поскольку это будет не эстетично и, кроме того, снизит силовые показатели атлета.

Работа мышц и суставов

Как уже было сказано выше, приседания со штангой на груди нагружают верхнюю поверхность бедра, то есть четырехглавую мышцу. Кроме целевой мышечной группы, нагрузку также получают мышцы стабилизаторы, которых в данном упражнении целое множество: икры, мышцы пресса, длинные мышцы спины, плечи и даже руки. Вообще, если хотите накачать пресс, то это упражнение не худший для этого вариант.

Коленный сустав во время приседаний со штангой на груди все равно получает не маленькую нагрузку, поскольку практически полностью разгружается позвоночник. Из-за этого даже снижение абсолютного значения нагрузки, вследствие меньшего веса штанги, не позволяет сказать, что коленный сустав находится в меньшем напряжении, чем во время классических приседаний со штангой, а вот позвоночник действительно удается разгрузить.

Приседания со штангой на груди – схема

1) Подсядьте под штангу, поставив её на переднюю дельту и придерживая руками.
2) Встаньте вместе со штангой, прогнув спину и подняв голову вверх.
3) Развернув носки вперед, чтобы они были параллельны друг другу, сместите центр тяжести на пятку.
4) Медленно сядьте, пропуская центр тяжести через пятку, чтобы колени не выходили за линию носков.
5) Не засиживаясь в нижней точке, мощным толчком верните тело в исходное положение, оставляя колени совсем немного согнутыми.

Приседания со штангой на груди – примечания

1) Очень важно не круглить спину и не наклоняться вперед во время выполнения приседаний.
2) Центр тяжести нельзя смещать в носок, поскольку это приведет к потере равновесия.
3) Ноги надо ставить достаточно широко, поскольку иначе анатомически выполнить приседания со штангой на груди будет просто невозможно.
4) Колени не следует разводить или сводить, их амплитуда движения должна быть постоянной на протяжении всего упражнения.
5) Штангу не следует прижимать к шее, поскольку это будет мешать Вам дышать, а дыхание сбивать не следует ни в каком упражнении.

Анатомия

Приседания со штангой на груди целенаправленно прокачивают одну из самых больших мышц в теле человека – четырехглавую мышцу бедра, которая, как следует из названия, состоит аж из четырех головок, соответственно, и существует необходимость тренировать эту мышцу объемными и интенсивными тренировкам, если Вы хотите накачать ноги. К тому же, поскольку головок много, их участие в усилии отличается в зависимости от положения ног, поэтому квадрицепс необходимо качать по-разному.

Приседания со штангой, как и все приседания, сильно нагружает коленный сустав, что необходимо учитывать, поскольку в данном случае он принимает практически всю нагрузку на себя. Как следствие, нет необходимости гнаться за весом, следует помнить, что это не силовое упражнение, а упражнение развивающее гипертрофию передней поверхности бедра, а, как любое формирующее упражнение, оно не предполагает маленького количества повторений и «читинга».

Другие упражнения

Новые вариации известных упражнений | BroDude.ru

Мой товарищ, который часто комментит и при этом мой товарищ в обычной жизни, говорит, что у нас достаточно мало подробных гидов по работе в спортзале. Я подумал, что чувак на самом деле прав. В ближайшее время стоит опубликовать пару примерных тренировок для тех, кто начинает посещать спортзал и посещает спортзал достаточно долго. Мастера сами себе составят интересную программу, поэтому их мы не рассматриваем.

Сегодня я подумал, что было бы неплохо описать несколько разновидностей стандартных и всеми любимых упражнений со свободными весами. Вроде бы думаешь, что становая может быть только одного вида, может быть, двух, ан нет, их достаточно много и разных. Как и отжиманий.

Приседания со штангой

База для любых силовых тренировок. Любая силовая программа тренировок должна включать в себя приседания. Приседания работают в первую очередь на твои ноги, а также на остальные части тела. Приседания — ключ к возможности стать сильнее, нарастить мышечную массу и потерять жир.

Глубокие со штангой на плечах

Гриф лежит низко на спине. Нужно брать его немного шире плеч и помещать на трапециевидные мышцы, как на ложе. Для этого нужен специальный прогиб в пояснице. Мышцы живота и поясница напряжены. Чем шире расставлены твои ступни, тем больший вес ты можешь поднять. Чем уже ты ставишь ноги, тем сильнее нагрузка на квадрицепсы, это требует некой сноровки, хотя, имхо, достаточно вредно.

Между бедрами и голенями образуется угол 80-90 градусов.

Олимпийские приседания

В спине прогиб. Держи торс более вертикально, но не забывай о прогибе. Всё остальное точно так же, как и в первом случае, только приседать нужно гораздо ниже. Примерный угол — 50 градусов. Эти приседания создают более разнообразную нагрузку, которая равномерно распределяется между коленными и тазобедренными суставами. Правда, нагрузка на коленные суставы гораздо выше!

Приседания со штангой спереди

Бар спереди на плечах. Торс расположи более вертикально, меньше наклона вперед. Переключись на приседания со штангой на плечах спереди (фронтовые), если у тебя есть проблемы с нижней частью спины, а поясница и диски страдают от прошлых нагрузок.

Приседания со штангой над головой

Отличное упражнение для улучшения здоровья плечевого пояса и сильных мышц брюшного пресса. Пресс работает на ура! Приседать нужно до образования угла 90 градусов.

Становая тяга

Становая тяга научит твое тело сопротивляться жесткой нагрузке. Это упражнение наряду с приседаниями создает отличные условия для наращивания мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. К слову, упражнение чертовски энергозатратно. Становая тяга заставят работать твои спину, ноги, предплечья, трапеции.

Обычная тяга

Тянешь гриф от пола до середины бедра, прогиб в спине, стопы находятся в узком положении, постепенно разгибаешься.

Сумо тяга

Постановка ног широкая. Носки почти касаются блинов (вспомни борцов сумо). Мышцы бедра участвуют в этой тяге в доминирующей роли. Так все то же самое, что и в предыдущем пункте.

На прямых ногах

Прямые ноги, колени не согнуты. Ты не сгибаешь колени, когда тянешься за штангой. Такая тяга прекрасно тянет задние мышцы бедра. Ты немного выгибаешься вперед, забираешь штангу, немного сгибаешь ноги и тянешь штангу куда положено.

Румынская тяга

Одно из лучших упражнений для бицепса бедра. Ноги на ширине плеч, но можно и уже. Поднимаешь штангу, не округляя спину. Когда ты поднимешь штангу, подайся тазом немного вперед, чтобы был явный прогиб в спине.

Сдвигаешь лопатки, оттопыриваешь таз назад, сгибаешь колени и медленно опускаешь штангу. Во время выполнения не забывай про прогиб в спине!

Жим

Жим отлично разработает твои плечи, грудь и трицепсы. Акцент на каждой мышце смещается в зависимости вида жима, который ты делаешь.

Жим над головой

Из положения штанги на плечах выжми ее над головой, пока твои локти не будут полностью разогнуты. Важный момент: чем чаще ты полностью разгибаешь локти, тем хуже будет твоим нежным локтевым суставам. Поэтому я лично рекомендую не разгибать локти полностью, ибо это чревато. Упражнение улучшает твои плечи, трицепсы и грудь.

Жим лежа

Все нюансы жима лежа нужно разобрать в отдельной статье. Возможно, когда-нибудь я об этом напишу. Жим проводится на лавке. От груди ты жмешь штангу вверх, пока твои локти не будут полностью разогнуты. Помни о том, что разгибать локти полностью вредно! Упражнение прокачивает мышцы груди, трицепса, плечи и позволяет взять больший вес, чем жим над головой.

Жим штанги над головой из приседа

Гриф штанги располагается так же, как в приседании с грифом спереди. Ты немного приседаешь, сгибая колени, и выжимаешь штангу вверх, одновременно выпрямляясь. Можно делать и с гантелями, и с диском.

Жим штанги лежа узким хватом

По сути всё то же самое, что и в жиме лежа. Только хват располагается немного уже, а кисть развернута, как на рисунке. Можно делать всё это супинированным хватом. Работает больше на трицепсы, а на грудь гораздо меньше.

Военный жим штанги

Можно делать сидя, можно делать стоя. Локти близко к телу, выжимаешь штангу над головой. Есть вариация с разворотом кисти.

Виды приседаний со штангой особенности и техника их выполнения

Ребятушке)) дарова всем. В прошлом выпуске я рассказывал вам все про становую тягу <= переходите по ссылке и изучайте (если хотите, конечно же .). Не долго думая, я решил продлить серию выпусков про такие так сказать самые эффективные упражнения (т.е. базовые) поэтому как вы уже возможно допетрили из названии статьи «виды приседаний со штангой», сегодня мы будем балакать про ПРИСЕДАНИЯ (но не только со штангой, а вообще ПРИ ВСЕ ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ). Я расскажу все от А до Я, виды приседов их техника выполнения, особые нюансы и т.д. какие лучше (из этих видов), а какие хуже, чем они отличаются (эти виды приседов), что вообще дает это упражнение, что развивает, расскажу про основные ошибки которые допускаются множеством людей выполняя данное упражнение, в общем куче-куче полезной инфы по поводу приседа.

P.s. Выпуск будет полезен как для МУЖЧИН так и для ЖЕНЩИН (девушек), но по большей части для мужчин. Но девушки, для вас я выкладывал особую статью под вас: «Как накачать красивую попу” <= переходите по ссылке и изучайте. Я там очень подробно рассказал про присед, все от А до Я именно для ВАС.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах (далее просто «присед”) – это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое используется как в бодибилдинге, так и в паэурлифтинге.

P.s. читайте основную статью: «Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга”

Та что там… присед используется людьми как вспомогательное упражнение для подготовки АТЛЕТОВ практически во всех видах спорта.. поэтому говорить конкретно о каком-то одном виде спорта как-то даже не этично что ли..

Приседания и возраст

Молодым ребятам и девчатам коим нету как минимум 17-18 лет, выполнять приседания со штангой не рекомендуется. Ибо вы ещё молоды, ваш организм РАСТЕТ, а выполняя присед (идёт сильная нагрузка на позвоночник), в общем, вы можете перестать расти в длину и будете так сказать хоббитами)), оно вам надО? Конечно же нет. В принципе присед может быть, но с легкими весами, никакой погони за весом рекорды и т.д. быть не должно!!!! Поэтому смотрите сами.

Для пожилых людей, присед если ДЕЛАТЬ, ТО с ДВОЙНОЙ или даже ТРОЙНОЙ осторожностью. Т.е. очень тщательно разминать не только колени, но и все тело!!

Приседания и позвоночник

Если у вас есть траблы с позвоночником, то если и делать присед, то однозначно не с максимальными весами. + конечно же техника, должна быть идеальной.

Приседания и колени

Если у вас есть траблы с коленями, я рекомендую выполнять предварительное утомление дабы разогреть коленные суставы + квадрицепсы. Например, сделать 4 подхода по максимуму повторений разгибаний ног сидя, и лишь потом начинать приседать.

Вообще перед каждой тренировкой, не только МЫШЦ НОГ – нужно очень тщательно разминаться, дабы не было травм.

P.s. я например, всегда перед тренировкой ног хожу на беговой дорожке вверх (как бы в гору), после ещё минут 5 разминаю колени и минут 5 все остальное.. что и вам рекомендую.

Что из себя представляет присед?

Все мы знаем это движением, СЕЛ и ВСТАЛ, СЕЛ и ВСТАЛ. Что трудного, — спросят многие… Ахаха)) было бы все так просто.. + судя по тому, что я вижу в своем фитнес-клубе, трудности (мягко сказано) все таки есть, причем их целое множество.

P.s. вы можете даже не подозревать о том, что вы делаете что-то не так, т.е. вы наивно уверены (вы ГУРУ) вам не нужны советы, вы уверены что все ОК, и клали вы на чьи-то советы))), занесло меня, но я повторюсь вы УВЕРЕНЫ, ЧТО ЭТО ТАК? В любом случае (будь-то ДА или НЕТ), просто почитайте статью и убедитесь в этом, дабы наверняка 🙂 так сказать.

Виды приседаний, особенности и техника их выполнения

Классические приседания со штангой на плечах
Приседания с узкой постановкой ног
Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо»)
Приседания со штангой на груди (они же фронтальные приседания)
Приседания со штангой в тренажере Смита
Приседания «сисси”
Приседания со штангой «ножницы»
Приседания с треп-штангой
Приседания «плие»с гантелей
Гакк-приседания (в тренажере)

Ахаха. Ну что, все ещё считаете, что все знаете и что все так просто (т.е. СЕЛ-ВСТАЛ-СЕЛ-ВСТАЛ?)))

Классические приседания со штангой на плечах – выполняются культуристами (бодибилдерами), под словом классические подразумевается расположение ГРИФА (штанги) на плечах и ПОСТАНОВКА НОГ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ. <= Такое положение равномерно развивает как переднюю поверхность бедра (квадрицепс) так и заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) так и ЯГОДИЦЫ (задницу). Классический присед выглядит следующим образом (см. ниже фотографию):

Классические приседания со штангой на плечах

Техника выполнения данного упражнения: Во-первых, для полноценного приседа нужна РАМА (стойка) где будет расположен гриф (сама штанга). Так вот, прежде всего вам нужно выставить по своему росту расположение ГРИФА. Т.Е. подстройте под себя, дабы вам не было высоко или низко = это создает лишние не удобства и более того в будущем можно серьезно травмироваться. Вот смотрите рисунок:

Силовая рама со стойками для штанги

Так вот когда расположили правильно (под себя) т.е. по удобству ГРИФ (ШТАНГУ) на стойках, заходим под штангу (гриф) и располагаем штангу у себя на плечах (она должна лежать у вас на трапециях), когда это сделали, нужно прогнуться в поясничном отделе (прогнуть поясницу), после чего снимаем гриф (штангу) со стоек, делаем 1-2 шага назад (но не более, не надо отходить черт знает куда, ибо с большим весом потом не добежите, ахах), так вот отошли шаг назад (дабы не ударяться об стойки), ставим ноги на ширине плеч, локти должны при всем этом быть отведены назад, лопатки согнуты, мышцы спины напряжены. <= Все это ваше СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ!!! Вот с этого и начинается присед.

Как приседать?

Прежде чем вы будете опускаться вниз, НУЖНО СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ. Вдох как усилии (на будущее) это во всех упражнениях. Так и в приседе. Присели – встаем, делаем вдох. Дыхание играет очень важную роль, вам сейчас кажется что это не суть важно, поверьте мне на слово, правильное дыхание залог вашего успеха. Так вот ВДОХНУЛИ и начинам потихоньку (медленно) под контролем опускаться (приседать) до параллели ваших бедер с полом, можно даже ниже параллели если нет травм с коленным суставом. Самое главное в этом движение (приседы) чтобы ваши КОЛЕНИ не выходили ЗА ваши НОСКИ. Я часто вижу картинку, как у людей их колени выпазят за их же носки, ЭТО НЕПРАВИЛЬНО!!!! Так быть не должно. В общем, присели и на выходе с приседа (в положении верх, когда вы уже поднимаетесь из приседа) делаете ВЫДОХ. И так запланированное кол-во повторов.

Спина на протяжении всего движения ДОЛЖНА БЫТЬ ПРОГНУТА, ни в коем случае не круглить ее иначе травма 100%, с малым весом (пустым грифом) может травмы и не будет, но потом 100% когда начнете работать с весами. Поэтому важно научиться все делать правильно с самого начала.

ВЗГЛЯД. Ваша голова (ваш взгляд) должен быть направлен строго вперед!!!! Ни в коем случае не вверх – можно потерять равновесие и упасть и получить травму. Вниз тоже нельзя!!! Строго вперед перед собой (на себя смотрите в зеркало, если таково есть).

P.s. Когда приседаете (вниз) отводите ТАЗ (задницу) слегка назад, не бойтесь упасть, ибо благодаря тому, что вы это делаете (отводите таз назад), ваш корпус тоже нагинается слегка вперед. Так и должно быть.

Вот смотрите механику движения приседа:

Механика движения (пошаговая иллюстрация) приседа

Самые распространенные ошибки в классических приседаниях (та и вообще во всех приседах) заключаются в следующем:

Люди не ПРОГИБАЮТ СПИНУ, она у них как бы КРУГЛАЯ, этого делать ни в коем случае нельзя! Вот смотрите ниже рисунок:

Положение спины во время приседа (ПРАВИЛЬНО и НЕПРАВИЛЬНО)

Так же частая ошибка у многих людей в том, что ОНИ ОТРЫВАЮТ ПЯТКИ от пола во время приседа. <= В этом случае вам просто не хватает РАСТЯЖКИ, поэтому мой вам совет: подложите под свои пятки блинчики (2,25кг или 1,25, смотрите по самочувствию) и тогда пятки не будут отрываться от пола и тогда все будет ОК. Вот смотрите фотографию:

ОТРЫВ ПЯТОК во время приседаний со штангой (не хватает растяжки), для этого нужно подложить что-то под пятки.

Так же частая ошибка в том, что люди ВЫВОДЯТ КОЛЕНИ (во время приседа) ЗА НОСКИ!!! Этого тоже делать нельзя, это свидетельствует о том, что техника выполнения приседа не правильная и нужно ее корректировать. Вот смотрите ниже рисунок:

Колени выходят за носки во время приседа = это неправильно!

Ну что с классикой разобрались. Идём дальше.

Приседания с узкой постановкой ног – это тоже самое, что и классический присед. ОСНОВНОЕ ОТЛИЧИЕ заключается в постановке ног, т.е. в классике оно на ширине плеч (по удобству), а здесь как вы понимаете постановка НОГ УЗКАЯ!!! За счёт этого (узкой постановки ног) идёт сильная нагрузка на переднюю часть бедра (квадрицепс), а если говорить то на внешнюю (латеральную) головку квадрицепса. И да, кстати чуть не забыл, из-за того что постановка ног узкая, в полную амплитуду движения работать будет – НЕВОЗМОЖНО, т.е. садиться аж чуть ли задницей до пола не получиться)), и именно поэтому задняя поверхность бедра (бицепс бедра) так сказать «недополучает той нагрузки, которую он получает в классическом приседе”. Что касается технике выполнения упражнения, что все то же самое что и в классическом приседе, единственное, что меняется, я вам уже рассказал. В общем, смотрите ниже рисунок:

Приседания с узкой постановкой ног

Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо») — этот вид приседаний отличается от классического и других тем, что здесь ПОСТАНОВКА НОГ ШИРОКАЯ + НОСКИ РАЗВЕРНУТЫ ВСТОРОНЫ. А не ровно на ширине плеч и носки ровно, как в классике. Этот стиль ПОЗВОЛЯЕТ поднять (присесть) с более тяжелым весом, нежели в других видах приседания. Поэтому его чаще всего используют в ПАУЭРЛИФТИНГЕ. Благодаря тому, что постановка ног широкая с разворотом носков в стороны, акцентированное нагружаются (так сказать сильнее) МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА + ЯГОДИЦЫ (задница).

P.s. редко вижу когда культуристы выполняют такой вид приседа (чаще всего так работают только пауэрлифтеры (ибо это дает шанс взять больше вес), и девушки (ибо здесь очень хорошо, идёт нагрузка на попу, т.е. акцентированное воздействие на ягодицы).

По технике выполнения упражнения ВСЕ ТО ЖЕ САМОЕ ЧТО и В КЛАССИЧЕСКОМ ПРИСЕДЕ. Единственное что меняется это расположение НОГ, т.е. широко ставим ноги и носки слегка разворачиваем и делаем глубокий присед. Вот и все (все остальные моменты, читайте в классическом стиле приседа, т.е. спина, взгляд, руки, и т.д. все как там), здесь лишь меняется расположение ног. Вот смотрите (для полной картины) что такое присед «СУМО”:

Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо»)

Приседания со штангой на груди (они же фронтальные приседания) – это очень сложное (в плане выполнения) упражнение. Чаще всего качки (любители) используют обычные классические приседания, но профи атлеты в обязательном порядке юзают данный вид приседа. Я долго время выполнял этот вид приседаний, и с уверенностью могу сказать, что данное упражнение очень сильно бомбит всю переднюю часть бедра. По технике выполнения все тоже самое что и в других приседах, единственные отличия это то что ШТАНГА находиться не СЗАДИ (как в классических приседах), а ВПЕРЕДИ как бы НА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДИ (штанга располагается между ключицей и переднем пучком дельт) + руки придерживают ее как бы КРЕСТ НА КРЕСТ. В общем, вот смотрите фотографию:

Приседания со штангой на груди (они же фронтальные приседания)

Есть ещё одно отличие, которое заключается в наклоне корпуса вперед. Дело в том, что из-за положения грифа (штанги) на верхней части груди, наклон корпуса вперед должен быть минимальным, иначе вы тупо завалитесь вперед (упадете). Поэтому нужно быть аккуратнее.

Ну и конечно же, веса тут будут на порядок меньше нежели в обычном приседе (классическом).

P.s. так же рекомендую попробовать данное упражнение не в обычной раме со стойками, а в ТРЕНАЖЕРЕ СМИТТА, там легче все это дается (равновесие, само движение и т.д.), попробуйте не пожалеете. Вот так вот это будет выглядеть (см.рисунок):

Приседания со штангой на груди (они же фронтальные приседания)

А вот (НАГЛЯДНО) что такое машина спита (тренажер смита):

Машина спита (тренажер смита)

Фишка этого тренажера заключается в том, что гриф (штанга) закреплен и двигается только по заданной траектории. Вы не сможете упасть, как-то подвинуть в другую сторону, в общем вы не допустите те тех.ошибки которые могли бы допустить в обычной раме.

Приседания со штангой в тренажере Смита — практически ни чем не отличается от других видов приседаний. Но все же небольшие отличия есть. Во-первых, присед выполняется не обычной раме со стойками, а в машине смита (т.е. здесь гриф зафиксирован и двигается только вверх и вниз) это дает возможность человеку более безопаснее и удобнее выполнять присед, ибо благодаря этому проблем с равновесием нету. + Благодаря опять же этому (тому что штанга зафиксирована и двигается только по заданной траектории, т.е. вверх и вниз) вы можете высунуть ступни слегка вперед (в обычном приседе вы бы этого сделать не смогли бы, потому что упали б назад), а здесь вы это сделать можете, так вот, высунув носки вперед вы снимаете сильную нагрузку с поясницы (ну как снимаете, она есть но хотя бы уменьшаете, по сравнению с обычным классическим приседом). Снимается нагрузка счёт того, что вы не будете наклонять корпус вперед. + Благодаря такой технике вы можете сконцентрироваться (так сказать ИЗОЛИРОВАННО) проработать переднюю часть бедра (квадрицепс) особенно в нижней ее части (ближе к колену).

По технике все просто, как в и других видах приседа. Единственное что меняется, штангу (гриф) вы снимаете ВРАЩАТЕЛЬНЫМ движением кистей рук и поворачиваете гриф таким образом, что бы КРЮЧКИ, на которых они лежали не мешали вашему движения (т.е. вверх или вниз).

Вот так вот это все выглядит (см. рисунок ниже): это обычный (схожий) с классическим приседом

Приседания со штангой в тренажере Смита

А вот то о чем я рассказывал (ступни слегка впереди):

Приседания со штангой в тренажере Смита (носки впереди)

Приседания «сисси»– с уверенностью могу сказать, что данный вид приседаний редко кто практикует на свой практике. И вряд ли вы видели выполнение данного упражнения. Цель данных приседов заключается в проработки нижней части передней поверхности бедра (т.е. квадрицепса). Собственно данное упражнение (сисси присед) это АЛЬТЕРНАТИВА разгибания ног сидя в станке. Тем не менее, сисси присед можно выполнять без специального оборудования, где угодно и когда угодно.

Вот как выглядит присед сисси:

Приседания «сисси”

Техника выполнения следующая: Во-первых, нужно поставить ноги по удобству (не широко и не слишком узко, чуть меньше ширины плеч, опять же таки повторюсь, ПО УДОБСТВУ). Во-вторых, ОДНОЙ РУКОЙ возьмитесь за какую-нибудь опору (для того что бы держать равновесие). После чего начинаем само движение: поднимаемся на носки, выводим таз вперед + отводим назад плечи и голову, и начинаем СГИБАТЬ НОГИ ДО ТЕХ ПОР, пока колени почти не будут касаться пола, а ПЯТКИ – ягодиц. Не забывайте о том, что вам нужно сохранять вертикальное положение спины, поэтому медленно приседайте до нижнего предела, используя всю имеющуюся в доступе амплитуду движения + при этом движения коленей должно быть – строго вперед. После этого под контролем (медленно и плавно) т.е. БЕЗ РЫВКОВ и т.д. поднимаемся в первоначальное положение.

P.s. в верхней позиции колени полностью не выпрямляем, чтобы не травмироваться + сохранять напряжение.

P.s. Упражнение технически сложное, легче выполнять разгибания ног сидя и не париться. Я несколько раз пробовал данное упражнение, честно говоря – не очень понравилось. Но попробуйте, авось вам подойдет.

Приседания со штангой «ножницы» — как ни странно, это одно из самых моих любимых упражнений. Люди ошибочно путают это упражнение с ВЫПАДАМИ. Но это не так. Просто эти упражнения достаточно схожие. На самом деле, присед ножницы так же самое, как и выпады прорабатывают переднюю часть бедра (квадрицепс) + ягодицы (попу). Но сама техника движения слегка отличается + в отличие от обычных выпадов САМО ДВИЖЕНИЕ БОЛЕЕ УДОБНОЕ!!! И позволяет проработать мышцы с гораздо больше интенсивностью.

P.s. Само упражнение (присед ножницы) требует хорошей КООРДИНАЦИИ иначе можно завалиться)). Это я к тому, что новичкам проще будет выполнять упражнение ЛИБО С ГАНТЕЛЯМИ (там хоть кое-как равновесие можно попробовать держать), либо в тренажере СМИТА (там вообще просто). А вот для более продвинутых атлетов, рекомендую попробовать со штангой (обычной).

Основное отличие от обычных приседов заключается в том, что это упражнении (ножницы) позволяет проработать КАЖДУЮ НОГУ ПО ОЧЕРЕДИ (это позволяет добиться большей концентрации). В общем, вот так вот выглядит присед ножницы (см. ниже рисунок):

Приседания со штангой «ножницы»

Техника выполнения следующая: подойдите к грифу (который должен быть расположен в раме со стойками, под ваш рост), в общем начальные действия такие же как и в обычных приседах, вам нужно расположить штангу сзади на ТРАПЕЦИЯХ (по удобству). После того как расположили штангу на плечах делаем шаг назад (отходим слегка назад дабы не биться об стойки), в итоге исходная ваша позиция СТОЯ со штангой на плечах (трапециях), ноги на ширине плеч. Следующие ваши действия таковы: вам нужно сделать 1 ногой ШАГ ВПЕРЕД и ОПУСТИТЬСЯ коленом ЗАДНЕЙ ноги (2-й ногой, та что у вас сзади) к полу (практически чуть ли не коснуться пола, но не касайтесь пару см. от пола должно быть, дабы вы не бились коленом, иначе можно получить травму). При все этом ВЫ ДОЛЖНЫ опираться на СТУПНЮ ВАШЕЙ 1-й НОГИ (та что впереди высунута) и на носок 2-й ноги (та что находиться сзади).

Теперь смотрите, здесь есть свои нюансы акцентирования нагрузки. Как я уже говорил, упражнение задействует как квадрицепс (переднюю часть бедра) так и ягодичную мышцу (задницу). В зависимости от того на что вы хотите сделать акцент техника слегка меняется:

— Если ваша цель преимущественно ЯГОДИЦЫ, то вам нужно поставить переднюю ногу (та что высунута вперед) под прямой УГОЛ (т.е. задняя часть бедра и область икроножной мышцы должны образовать прямой УГОЛ) + нужно давить ПЯТКОЙ в пол (этой же ногой, та что высунута) то НАГРУЗКА БУДЕТ НА ЯГОДИЦЫ (попу).

— Если ваша цель преимущественно КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра) то вам нужно вынести колено впередистоящей ВАШЕЙ ЖЕ НОГИ чуть дальше вперед, и тогда нагрузка сместиться на ваши квадрицепсы.

P.s. как я уже говорил НОВИЧКАМ лучше всего делать упражнение в машине смита, там вы нам не придется держать РАВНОВЕСИЕ. + Там есть возможность проработать сначала одну ногу, и поставить гриф на стойки (если требуется отдохнуть, так сказать перевести дух) и проработать другую ногу. А с гантелями и обычной штангой, такое как в смите не получиться)).

Приседания с треп-штангой – этот вид приседа вы 100% не заметите в вашем фитнес-клубе)) по двум причинам. Во-первых, для того что бы попытаться выполнить это упражнение, вам потребуется специально ТРЕП-БАР. <= Но это не беда, это приспособление можно заменить на гантели, но в таком случае, мы подходим к во-вторых, это упражнение очень схожее со становой тягой, т.е. вы попросту не сможете отличить (вы подумаете что он делает становую, а он оказывается делает присед), кидалово)).

В этом упражнении не потребуется стойки для штанги, или силовая рама или другое приспособление.. + здесь нагрузка на позвоночник не такая сильная, как в обычных видах приседа. P.s. многие специалисты рекомендуют такой присед людям, у которых траблы с позвоночником.

По технике выполнения, вам нужно ВСТАТЬ внутри (в центре) приспособления, поставить ноги на ширине плеч, присесть и взяться руками за рукоятки трепи-грифа, после чего начинается само движение. Внимание, важно что бы вы не начинали движение, пока не убедитесь что ваша СПИНА ИДЕАЛЬНО ПРЯМАЯ!!!!, взгляд прямо (вперед на себя в зеркало). Дальше как обычно. Вот так вот выглядит этот вид приседа:

Приседания с треп-штангой

Приседания «плие»с гантелей – здесь в принципе все просто. Данное упражнение выполняется без ШТАНГИ и каких либо тренажеров. Все что вам понадобиться это 1 ГАНТЕЛЬ! Вот так вот выглядит плие присед с гантелью:

Приседания «плие»с гантелей

По технике выполнения вам нужно поставить НОГИ широко (как показано на рисунке), т.е. ноги не на ширине плеч как раньше (а очень широко, кап в приседаниях СУМО, точно так же и тут), носки развернуты в сторону. В общем, должно получиться так, что бы ваши бедра и носки были слегка развернуты в сторону (как на рисунке). Во время выполнения движений, ТУЛОВИЩЕ НУЖНО БУДЕТ УДЕРЖИВАТЬ МАКСИМАЛЬНО (СТРОГО) ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО ПОВЕРХНОСТИ ПОЛА (т.е. нужно избегать наклона туловища вперед, это обязательно.). ДА вот кстати и ещё одно отличие, в других видах приседа наклон есть (он неизбежен), а здесь его можно (нужно) избегать. Ну собственно движение выполняйте плавно, без каких либо рывков, дабы не было травм. Присед (опускание) делайте до тех пор, пока ваши бедра не образуют прямой угол с вашими же коленями, после чего поднимаемся в верхнюю позицию.

Гакк-приседания выполняются в специальном тренажере. Тренажер направлен на развитие БЕДЕР + ЯГОДИЦ. Но здесь нагрузка на позвоночник и туловище сниженная. Здесь так же задана траектория движения, вы просто опускаетесь и поднимаетесь вверх. Не нужно держать равновесие и т.д. Вот так вот выглядит присед в гакке (см. ниже рисунок):

Гакк-приседания

Небольшие хитрости (подсказки для вас):

Широкая постановка ног увеличит НАГРУЗКУ НА ВРУТРЕННЮ ЧАСТЬ БЕДРА.
Узкая постановка ног дополнительно увеличит ещё нагрузку и на ВНЕШНИИ ПУЧКИ передней части бедра (квадрицепса).
Если вы вытяните ваши пятки вперед, вы перенесете нагрузку с квадрицепсов на ЯГОДИЦЫ, соответственное если вы расположите пятки не высоко впереди, а обычно (по нормальному так сказать) то нагрузка будет на квадрицепсах.

По технике выполнения все просто, просто расположитесь внутри устройства, возьмитесь за рукоятки и снимите тренажер со стоек (упора), после чего опускайтесь вниз (по самочувствию), после чего вернитесь в исходное положение (но внимание, в верхней точке КОЛЕНИ ДО КОНЦА НЕ РАЗГИБАЕМ!!!, слегка оставляем согнутые, дабы не травмировать коленный сустав + сохранять постоянное напряжение в бедрах).

Ну что, друзья. Я рассказал вам все про ПРИСЕДАНИЯ от А до Я (как мне кажется), надеюсь, что ничего не упустил. В дополнение к этой статье, я настоятельно рекомендую почитать статью: «Как быстро накачать ноги?” <= переходите по ссылке и изучайте. Там я опять же таки подробно рассказываю про приседания + другие упражнения (самые эффективные) для тренировки мышц ног. + там есть готовые (составленные) грамотные схемы тренировок мышц ног, возможно вам пригодиться. На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам был ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Присед со штангой перед собой, на груди, спине – что лучше в кроссфите?

Существует великое множество разных видов приседов и огромное количество различных техник выполнения приседаний. Все это многообразие позволяет подобрать подходящее упражнение атлету из любого «течения», будь то КроссФит, Тяжелая Атлетика или Пауэрлифтинг. Два наиболее распространенных вида приседаний со штангой – это приседания со штангой на груди и на плечах.

Традиционно, приседания со штангой на плечах пользуются большей популярностью. В то же время, возрождение тяжелой атлетики дало некоторый толчок и росту популярности приседаний со штангой на груди. Во многом это случилось благодаря динамичному развитию КроссФита и появлению некоторых успешных тяжелоатлетов в нашем сообществе. Оба вида приседов имеют как свои преимущества, так и недостатки, но практически во всех случаях атлет может поднять больший вес при приседаниях со штангой на плечах. Ты удивлен этому? Давай рассмотрим все детальнее.

Приседания со штангой на груди

Очевидная разница между этими видами приседаний заключается в расположении штанги. При выполнении приседаний со штангой на груди гриф лежит перед атлетом в его руках, на плечах, при этом локти подняты высоко вверх. При выполнении приседов со штангой на плечах, гриф лежит сверху спины. Выполняя первый вариант приседаний, атлет вынужден держать спину прямо, чтобы штанга находилась над центром стопы и не скатывалась с плеч при выполнении приседов.

Прямая спина позволяет избежать появления кифоза (горба) в грудном отделе позвоночника (это искривление, которое заставляет человека постоянно сутулиться), но это в том случае, если локти подняты максимально вверх на протяжении всего выполнения упражнения.

Механика приседаний со штангой на груди делает их крайне требовательными к квадрицепсам, брюшному прессу и коленям, в то же время, снижая нагрузку на ягодичные мышцы и бедра. Как показали исследования 2009 года, опубликованные в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research», приседания со штангой на груди оказывают намного меньшую «сжимающую нагрузку», чем приседания со штангой на плечах.

Но из-за того, что приседания со штангой на груди дают большую часть нагрузки наквадрицепсы и колени, а не на более сильные ягодичные мышцы и мышцы бицепсов бедер, как это происходит при приседаниях со штангой на плечах, то приседания со штангой на груди всегда будут (по крайней мере, должны быть) «слабее», чем приседаний со штангой на плечах.

Кроме того, само расположение грифа при приседах со штангой на груди (хотя в большей степени штанга лежит на передней части дельтовидных мышц), ставит мышцы верхней части тела в невыгодное положение, в сравнении с приседаниями со штангой на плечах. Это очень тяжело – удерживать большой вес перед шеей, и попросту невозможно передавать грифу столько же энергии и воздействия, сколько возможно при расположении грифа на спине.

В завершение, приседания со штангой на груди требуют от атлета развитой гибкости в запястьях, плечах, голеностопе и бедрах. А тот факт, что тебе приходиться держать спину прямой, говорит о том, что тебе не удастся «хитрить», как при приседах со штангой на плечах, когда ты можешь прогибаться немного вперед, помогая себе поднять вес вверх. Все эти причины вкупе объясняют, почему у одного и того же атлета, приседаниях со штангой на плечах «сильнее», чем приседания со штангой на груди.

Но, не смотря на все это, приседание со штангой на груди является прекрасным упражнением, которое развивает гибкость и увеличивает силу квадрицепсов и кора. К тому же, оно безопасно для тех, кто еще не может похвастаться развитой физической формой, ведь штангу можно просто сбросить вперед, от себя.

Кроме того, приседания со штангой на груди положительно сказываются на успешном выполнении классических тяжелоатлетических упражнений (подсед и подъем при взятии на грудь, по сути, и являются приседанием со штангой на груди) и в этом контексте от них больше толку, чем от приседов со штангой на спине.

На самом деле, представь все те упражнения, где тебе приходиться держать штангу на плечах перед собой – взятие на грудь, силовое взятие на грудь, швунг жимовой, швунг толчковый, толчок в ножницы, трастеры и т.д.. Так что чем легче тебе будет даваться такая позиция, тем выше будут твои результаты в этих упражнения.

Приседания со штангой на плечах (на спине)

Приседания со штангой на плечах (на спине) – одно из самых известных и уважаемых упражнений. Оно используется в программах самых разных атлетов и в самых разных дисциплинах уже многие годы. Исходя из названия упражнения, становиться понятно, что штангу следует располагать в верхней части спины (в зависимости от расположения можно добиваться разных нагрузок и результатов), в то время как в ногах следует опускаться довольно низко, преодолевая «прямой угол» между голенью и бедром.

Как я заметил ранее, приседания со штангой на плечах задействую мышцы, отвечающие за удержание тела в вертикальном положении (мышцы бицепсов бедер, ягодичные мышцы и мышцы низа спины, икры и т.д.), пресс и косые мышцы (для стабилизации), плечи, трапециевидные мышцы, мышцы верха спины (чтобы поддерживать штангу в нужном положении).

Далее, позиция штанги вкупе с положением рук, позволяет атлету концентрировать больше усилий непосредственно на подъеме штанги вверх из нижней позиции приседа. Поскольку приседания со штангой на плечах не требуют удержания штанги руками перед собой, то атлет может отводить свои бедра дальше назад, а это позволит с большей легкостью садиться с упором на пятки и убережет колени от лишней нагрузки.

Все эти элементы свидетельствуют о том, что приседания со штангой на плечах (на спине) прекрасно подходят для удержания большого веса и позволяют поднимать максимальные веса, развивая максимальную силу.

Существует аргумент, что приседы со штангой на плечах создают больше сдавливающего и направленного давления на поясничный отдел позвоночника. Если ты допускаешь сгибание поясницы и/или слишком сильно наклоняешься вперед при выполнении приседаний со штангой на плечах, то ты и вправду сильно увеличиваешь нагрузку на поясницу, но ты все еще можешь выполнить присед.

При этом природа и механика приседания со штангой на груди так же вовсе исключает возможность таких неправильных действий при выполнении. Поскольку в какой-то мере, этот риск является правдой – подразумевается, что приседания со штангой на плечах – опасное упражнение, что само по себе уже правдой не является. Если атлет неправильно или с плохой техникой выполняет приседания со штангой на плечах, то, разумеется, есть риск для поясницы.

Это, как правило, связано с плохой гибкостью и попытками поднимать слишком большой вес. С другой же стороны, приседания со штангой на плечах не дает такой деформирующей нагрузки на суставы коленей как присед со штангой на груди.

Итак, мы установили, что приседы со штангой на плечах позволяют тебе поднимать больший вес. Но насколько больший?

Согласно легендарному тренеру Чарльзу Поликуину (Charles Poliquin), сбалансированный атлет с хорошей гибкостью и техникой выполнения каждого упражнения, в приседаниях со штангой на груди может поднять вес в 70-85% от максимального веса в приседаниях со штангой на плечах. Для примера, если ты можешь выполнить 5 приседаний со штангой на плечах с весом в 200 фунтов (90 кг), то ты сможешь выполнить 5 приседаний со штангой на груди с весом 170 фунтов (77 кг).

Если же ты можешь сделать 20 повторений приседаний со штангой на плечах с весом в 100 фунтов (45кг), то ты сможешь сделать 20 повторений приседаний со штангой на груди с весом в 85 фунтов (37.5 кг). Стоит, правда, помнить, что многие атлеты не приседают на полную глубину при выполнении приседаний со штангой на плечах, а значит, они способны поднять больший вес, делая такие «неполные» повторы.

В целом, каждый вид приседаний имеет как свои преимущества, так и проблемные стороны, требующие повышенного внимания. Но что неоспоримо важно, так это то, что атлет должен уделять одинаковое внимание обоим видам приседаний, чтобы избежать дисбаланса в силовых показателях, растяжке, подвижности и общей результативности в КроссФите.

Перевод с boxlifemagazine.com

Фронтальный присед или приседания со штангой на груди

Фронтальный присед издавна является одним из элементов подготовки спортсменов к силовому толчку штанги. Когда еще не существовало бодибилдинга, а упор тренировок шел на силу, именно этот присед был главным вариантом тренировки ног.

Что это за приседания?

Все знают, что такое приседание со штангой: закинул вес на плечи и пошел приседать. Это база. Она позволяет прокачать все тело. Преимущественно работают ноги (основной акцент идет на квадрицепсы, также нагружаются большие ягодичные и бицепсы бедер), а остальные мышцы участвуют в стабилизации положения тела в каждый момент упражнения.

Фронтальные приседания в этом плане тоже можно назвать базой, но более специфичной. Сегодня считается, что в бодибилдинге это дополнительное упражнение. И это правильное мнение:

Фронтальные приседания можно и нужно выполнять в глубоком варианте (то есть, когда бедра в нижней точке ложатся на икры). В таком случае максимально задействуются ягодицы.
Меньшая нагрузка на спину, так как ее вы держите прямо.
В базовых упражнениях веса всегда больше, чем в дополнительных. Приседание со штангой на груди позволяет поднять меньший вес, нежели со штангой на спине (считается, что 85% от базового веса).

Поэтому фронтальные приседания нужно выполнять в качестве дополнения к базовому варианту.

Как можно приседать

Здесь все зависит от вашего организма и укомплектованности тренажерного зала:

со штангой;
в Смите;
с гантелями или гирями.

Если вы занимаетесь дома, вам подойдут гантели. Для девушек веса гантели в 12 кг (каждой) вполне хватит, чтобы накачать красивые ягодицы и бедра. Так уж они, эти девушки, устроены. А вот мужчине нужны нагрузки в разы больше. Дома без штанги вы заметных результатов не добьётесь.

В Смите приседают те, кто не умеет удерживать равновесие со свободной штангой. Это новички или люди с какими-либо травмами или физиологическими особенностями.

Присед со штангой на груди – самый тяжелый вариант из перечисленных.

Что нужно знать перед тем, как начать приседать

Перед любыми приседаниями нужно будет обратить внимание на несколько моментов:

ваша растяжка;
обувь;
одежда;
здоровье спины и суставов ног.

Приседания со штангой на груди требуют хорошей растяжки. Поэтому уделяйте внимание растяжке ног и поясницы. Без нее вам будет сложно удерживать правильную осанку во время упражнения.

Насчет обуви – существует специальная разновидность для атлетов – штангетки. У них есть небольшой плотный каблук. Рекомендуем приобрести такую обувь, чтобы приседания со штангой на груди стали более эффективными и менее опасными.

Девушка выполняет приседания со штангой.

Когда вы приседаете со штангой, старайтесь не надевать одежду, впитывающую влагу. Лучше, чтобы ткань выводила влагу наружу.

При болях в пояснице приседать временно нельзя. Снимите боль, укрепите мышцы спины и поясницы методиками, о которых мы рассказали в специальной статье. Затем начинайте приседание со штангой на груди без веса – с пустым грифом.

Пустой гриф – это ваш друг до того момента, пока вы не станете обладателем идеальной техники. Не слушайте тренеров, которые кричат: «Повесь нормальный вес, техника сама сформируется!». Нет, не сформируется. Сама может сформироваться грыжа позвоночника, а над техникой надо тщательно работать.

Если вы замечали боль в коленях, попробуйте обмотать их эластичным бинтом на время упражнения. Итак, теперь мы готовы начать приседание со штангой на груди.

Техника

Существуют 2 варианта постановки ног: широко и близко, мы рекомендуем остановиться на ширине плеч. Не забудьте хорошо размять ноги и разогреть суставы.

Очень важно, чтобы перед вами было зеркало. Вы должны видеть себя, тогда будете замечать все свои ошибки. Зеркало сбоку – плохой вариант. Вам придется поворачивать голову. Когда вы занимаетесь приседанием со штангой на груди – отвлекаться нельзя. Сама техника весьма сложная, поэтому внимательно изучите ее, прежде, чем начать упражнение.

Ставим штангу так, чтобы при снятии не пришлось становиться на носки. Идеальным вариантом будет тот, при котором вы чуть приседаете для снятия.
Обычно стойки для штанги находятся в силовой раме. Мы рекомендуем установить страховочные балки на уровне чуть выше вашей самой нижней точки при глубоком приседе. Если вы приседаете в гордом одиночестве, такая страховка вас выручит.
Поэтому вешаем штангу внутри рамы. Каким образом встанете внутри рамы вы – без разницы. Просто учтите, что после снятия штанги удобнее делать шаг вперед, а не назад для начала упражнения.
Встаньте рядом со штангой так, чтобы гриф был спереди. Пододвиньтесь к нему, чтобы он лег на ваши плечи в районе перехода дельт в трапециевидную мышцу.
Согните руки в локтях и ладонями, обращенными вверх, зафиксируйте гриф в этой точке. Локти стараемся задирать вверх.
Обращаем ваше внимание на то, что руки находятся на ширине плеч. Туловищем приподнимаем гриф и отходим на небольшой шаг от стоек. Если гриф устойчиво держится на вас – все в порядке. Если нет – поэкспериментируйте. Кто-то скрещивает руки, кто-то держится именно так, как предложили мы. Каждый берется так, как ему удобнее. Главное, чтобы штанга не скатывалась вниз и не давила на суставы.
Не забываем про осанку: таз назад, спина прямая. Не нужно наклонять голову вниз и задирать ее вверх. Смотрим прямо. Голова – продолжение вашей спины. А спину мы держим прямо. Приседание со штангой на груди всегда требует правильной осанки.
Выправились, начинаем опускаться вниз. Все время контролируем, чтобы таз был отведен назад – это главное условие отсутствия травм поясницы. Опускаемся плавно и медленно (1,5-2 секунды) до самого низа. Если вы выставили страховку, следите, чтобы штанга не ударялась об нее.
На выдохе встаньте из нижней точки. Отталкиваемся пятками от пола, движение быстрое, сильное. Ваша задача опускаться медленнее, подниматься быстрее. Вдох – опускаемся, выдох – возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение нужное число раз. Правильная техника – максимальный результат.

Ошибки и как их избежать

Осанка – основа правильной техники

Когда вы делаете фронтальные приседания, нужно удерживать правильную осанку – грудь выпячивается чуть вперед, таз отводится назад, поясница прогибается вперед. Практика показала, что каждый второй новичок допускает множество ошибок, связанных с этими нюансами.

Самый частый вариант нарушений при приседаниях со штангой на груди – округление поясницы. Когда вы встаете из нижней точки (а мы договорились, что приседания со штангой на груди будут глубокими), поясница прогибается в другую сторону, а таз начинает «гулять». Такая нестабильность приведет к травме.

Как исправить: снижаем веса. Делаем упражнение с пустым грифом спереди до тех пор, пока техника не станет правильной. Затем медленно увеличиваем вес. Если стремиться за весами, но забыть о технике – результат будет печальным.

Неправильно ставим ноги

Понаблюдайте за новичками, как они ставят ноги, куда смотрят их носки. Бывает так, что они приседают коленями внутрь. Передние приседания, как и все остальные, не допускают этого.

Как исправить: выставляйте носки так, чтобы они смотрели в сторону коленей. А колени разворачивайте чуть в сторону. Носки должны разворачиваться в стороны на 15-30 градусов. Но, ни в коем случае не сводиться друг к другу – это сильно увеличивает нагрузку на коленный сустав.

Мы не делаем упражнение, потому что не можем держать штангу

Бывает и такое. Человек берет гриф весом 20 кг, устанавливает его на плечи, но штанга скатывается к локтям. Ему говорят поднять локти, а он не может. Что делать:

Ваши плечи недостаточно гибкие. Большую роль играет ваша индивидуальность. Частично ее можно исправить, поработайте с гибкостью плечевого пояса.
Недостаточно сильные плечи, чтобы высоко уводить локти – надо подкачаться.
Вы неправильно ставите гриф – самая частая причина его съезжания к локтям.

Решить проблему можно еще проще – возьмите гантели и делайте фронтальные приседания с ними.

Стол 10 в больнице – описание и суть методики, таблица запрещенных и разрешенных продуктов, рецепты приготовления полезных блюд и меню на неделю

Posted on 23.12.202029.01.2020 by alexxlab

Диета номер 10, 10А, 10И, 10С

Диета номер 10 по Певзнеру назначается большей частью при различных заболеваниях и поражениях сердца и сердечно-сосудистой системы. Десятый стол имеет несколько разновидностей, несколько отличающихся по химическому составу, энергоценности и меню. Это диеты 10, 10А, 10И, 10С. Рассмотрим все столы подробнее.

Диета номер 10

Показания:

заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации
заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения I-II степени
гипертоническая болезнь I и II стадии
заболевания нервной системы со склонностью к возбудимости, раздражительности
хронические нефриты (пиелонефриты) с изменением в составе остатка мочи
острые и хронические пиелиты

Цель назначения стола

щажение сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и мочевыводящей систем
создание наиболее благоприятных условий для улучшения кровообращения
нормализация всех видов обмена
усиление выведения азотистых веществ
улучшение работы почек и мочевыводящих путей

Характеристика стола

Диета номер 10 характеризуется незначительным снижением энергоценности за счет жиров и углеводов, значительным ограничением поваренной соли, уменьшением объема свободной жидкости. Ограничивают продукты, действующие возбуждающе и раздражающе на ЦНС, пищеварительный тракт, печень почки и мочевыводящие пути. Увеличивают содержание липотропных веществ, калия, магния, ощелачивающих продуктов (молоко и молочная продукция, овощи и фрукты).

Кулинарная обработка: с умеренным механическим щажением.

Кратность приема пищи: 5 раз в день относительно равными по объему порциями.

Суточный калораж: 2300-2400 кКал

Химические составляющие:

белки — от 80 до 90 граммов (55-60% — животные)
жиры — 70 граммов (25-30% — растительные)
углеводы — 350 граммов
натрия хлорид (соль поваренная) — 6-7 граммов (3-5 граммов выдается на руки пациенту)
объем свободной жидкости — 1200 мл

Стол № 10: что можно, что нельзя

Таблица

Продукты	Рекомендовано	Исключено из рациона
Хлеб, выпечка	Пшеничный хлеб из муки первого и второго сорта, вчерашний либо немного подсушенный. Бессолевой диетический хлеб. Бисквит и печенье — несдобные	Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, оладьи, блины
Мясо, птица	Нежирные сорта: говядина, телятина, нежирная и обрезная свинина, индейка, курица, кролик. Мясо зачищают от сухожилий и фасций, затем отваривают, после чего запекают или обжаривают. Рубленное или куском. Заливное из отварного мяса. Диетическая и докторская колбаса — ограниченно	Жирные сорта мяса, утка, гусь, субпродукты, копчености, консервы, колбасы
Рыба	Нежирные виды рыбы в отварном виде или с последующим обжариванием, рубленная и куском. Отварные морепродукты и блюда из них	Жирные виды, икра, соленая, копченая, консервированная рыба
Яйца	До 1 штуки в день. Всмятку и в виде паровых запеченных, белковых омлетов или добавляют в блюда	Вкрутую, жареные
Молочная продукция	При переносимости — молоко. Кисломолочные напитки, творог, блюда из него с добавлением моркови, круп, фруктов. Сметана и сливки — ограниченно в блюда. Сыры несоленые и нежирные	Жирные и соленые сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия	Блюда из различных видов круп на воде и молоке — каши, запеканки, пудинги. Макаронные изделия в отварном виде	Бобовые
Жиры	Несоленое сливочное, топленое, растительные масла	Кулинарные и мясные жиры
Первые блюда	На порцию 250-400 граммов. Вегетарианские с добавлением круп, овощей, картофеля, молочные, фруктовые супы, свекольник. Заправляют сметаной, лимонной кислотой, зеленью	Супы на мясных, рыбных, грибных бульонах. Супы с бобовыми
Овощи	Кабачки, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, помидоры, огурцы, тыква, салат. Ограниченно — белокочанная капуста и зеленый горошек. Укроп, зеленый лук, петрушка — добавляют в блюда	Редис, редька, чеснок, шпинат, щавель, репчатый лук, чеснок. Соленые, квашенные, маринованные овощи. Грибы в любом виде
Специи, соусы	На овощном отваре: молочные, сметанные, томатный, луковый из вываренного и пассерованного лука. Фруктовые подливки. Ванилин, корица, лавровый лист, лимонная кислота	Соусы на грибных, мясных, рыбных бульонах. хрен, перец, горчица
Фрукты, ягоды, сладости	Свежие спелые мягкие ягоды и фрукты. Сухофрукты. Кисели, компоты, муссы, самбуки, желе, мёд, варенье, нешоколадные конфеты	Шоколад, пирожные, ягоды и фрукты с грубой клетчаткой
Напитки	Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, соки из свежих овощей и фруктов, отвар шиповника. Ограниченно — виноградный сок	Какао, натуральный кофе

Диета номер 10А

Показания

заболевания сердечно-сосудистой системы с резко выраженной недостаточностью кровообращения (II-III степени)
гипертоническая болезнь с нарушением мозгового кровообращения

Цель назначения стола

снижение отеков
усиление кровообращения
щажение пищеварительной системы, печени и почек

Характеристика стола

Диета характеризуется снижением энергоценности за счет белков, углеводов и значительно — за счет жиров. Резкое снижение хлорида натрия и объема свободной жидкости. Пища готовится без добавления соли, хлеб только бессолевой.

Резко ограничивается количество продуктов, возбуждающе действующих на ЦНС и ССС, раздражают пищеварительный тракт, печень и почки, способствуют возникновению метеоризма (клетчатка, экстрактивные вещества мяса и рыбы, жиры, холестерин, чай, кофе).

Обязательно включают в рацион достаточной количество калия, липотропных веществ, ощелачиващих продуктов (молочная продукция, овощи и фрукты).

Кулинарная обработка: пищу отваривают и протирают, блюда ароматизируют, придают кислый или сладкий вкус. Жареные блюда исключаются из рациона. Блюда подают теплыми, горячее и холодное — запрещены.

Кратность приема пищи: дробно, 6 раз в день небольшими порциями.

Суточный калораж: 1800-1900 кКал

Химические составляющие:

белки — 60 граммов (60-70% — животные)
жиры — 50 граммов (20-25% — растительные)
углеводы — 350 граммов (70-80 граммов сахара)
натрия хлорид (соль поваренная) — исключается
объем свободной жидкости — от 600 до 700 мл

Стол № 10А: что можно, что нельзя

Таблица

Продукты	Рекомендовано	Исключено из рациона
Хлеб, выпечка	Бессолевой подсушенный или вчерашний хлеб из пшеничной муки первого или второго сорта, сухарики из него. Несдобное печенье. Всего — до 150 граммов	Свежий хлеб, другие виды хлеба и выпечки
Мясо, птица	Нежирные говядина, телятина, кролик, курица, индейка отварные в протертом и рубленном виде	Жирное, жилистое мясо. Жирные сорта мяса, свинина, баранина, утка, гусь. Все виды колбас, консервы, копчености
Рыба	Нежирные виды: отварная, рубленная или куском	Жирные виды, соленая, копченая, консервы, икра
Яйца	До 1 штуки в день всмятку или в виде парового омлета	Жареные, сваренные вкрутую
Молочная продукция	Молоко при отсутствии метеоризма после его приема. Ацидофилин, кефир, простокваша. Свежий протертый творог, паста и суфле из него. Нежирная сметана — в блюда	Все виды сыров
Крупы, бобовые, макаронные изделия	Геркулес, гречка, манка, в виде каш на воде и молоке, суфле из протертых круп. Вермишель отварная	Пшено, перловая, ячневая крупы, бобовые
Жиры	Свежее сливочное, растительное рафинированное масла — в блюда 5-10 граммов	Все другие виды жиров
Первые блюда	Либо исключаются полностью, либо разрешаются молочные и овощные протертые супы с крупами — до 200 граммов
Овощи	Отварные и протертые: кабачки, морковь, свекла, капуста цветная, тыква — в виде биточков, пюре, суфле. Ограниченно — картофельное пюре, спелые мягкие сырые помидоры, зелень укропа и петрушки — в блюда	Все другие овощи
Специи, соусы	На овощных отварах, воде и молоке с добавлением лимонной кислоты, томатного и фруктовых соков, овощные и фруктовые соусы. Лавровый лист, корица, ванилин	Соусы на грибном, мясном, рыбном бульонах, жирные соусы, майонез, горчица, хрен, перец
Фрукты, ягоды, сладости	Спелые мягкие фрукты и ягоды, размоченные чернослив, курага и компоты из них. Протертые свежие или печеные яблоки. Компоты, кисели, желе, самбуки, муссы. Варенье, мёд, зефир, мармелад	Фрукты и ягоды с грубой клетчаткой и твердой кожицей. Виноград, кремы, шоколад,
Напитки	Некрепкий чай с лимоном или молоком, кофейные напитки, свежевыжатые соки из разрешенных овощей и фруктов, отвар шиповника	Какао, натуральный кофе, газированные напитки, квас

Диета номер 10И

Показания:

острый инфаркт миокарда

Цель назначения стола

ускорение восстановительных процессов в миокарде
усиление кровообращения
нормализация обмена веществ
снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему
нормализация моторной (двигательной) функции кишечника

Характеристика стола

Диета со снижением энергоценности за счет белков, углеводов, и в особенности — жиров. Объем пищи снижен, поваренная соль и объем свободной жидкости ограничены. Исключаются продукты и блюда:

трудноперевариваемые
вызывающие метеоризм
сладкие
жирные, богатые холестерином
экстрактивные вещества мяса и рыбы

Рекомендованы:

продукты с липотропным действием
богатые витамином C, калием
мягко стимулирующие моторную функцию кишечника

Диета номер 10И состоит из трех рационов, которые назначаются последовательно: I рацион — в остром периоде (первая неделя заболевания), II рацион — в подостром периоде (вторая-третья неделя), III рацион — в период рубцевания (четвертая неделя).

Рацион I состоит из протертых блюд, во II — блюда измельчаются, в III применяются блюда измельченные и куском. Отваривают продукты без поваренной соли, исключаются холодные блюда (ниже 15ºC).

Кратность приема пищи: 6 раз в день при I и II рационе, 5 раз в день — при III рационе.

Химические составляющие:

I рацион:

белки — 50 граммов
жиры — 30-40 граммов
углеводы — 150-200 граммов
объем свободной жидкости — 700-800 мл
суточный калораж — 1100-1300 кКал
масса суточного рациона — 1600-1700 граммов
натрия хлорид (соль поваренная) — исключается полностью

II рацион

белки — 60-70 граммов
жиры — 50-60 граммов
углеводы — 230-250 граммов
объем свободной жидкости — 900-1000 мл
суточный калораж — 1600-1800 кКал
масса суточного рациона — 2000 граммов
натрия хлорид (соль поваренная) — 3 грамма выдается на руки пациенту

III рацион

белки — 85-90 граммов
жиры — 70 граммов
углеводы — 300-320 граммов
объем свободной жидкости — 1000-1100 мл
суточный калораж — 2100-2300 кКал
масса суточного рациона — 2200-2300 граммов
натрия хлорид (соль поваренная) — 5-6 граммов выдается на руки пациенту

Стол № 10И: что можно, что нельзя

Таблица

Продукты	Рекомендовано	Исключено из рациона
Хлеб, выпечка	I рацион: 50 г сухарей из пшеничного хлеба муки высшего и 1 сорта (или подсушенный хлеб) II рацион: 150 г вчерашнего пшеничного хлеба III рацион: 250 г вчерашнего пшеничного хлеба, при переносимости — заменяют 50 г на 50 г ржаного хлеба из сеяной муки	Свежий хлеб, сдоба, выпечка
Мясо, птица, рыба	Исключительно нежирные виды. Мясо освобождают от фасций и сухожилий, птицу — от кожи I рацион: котлеты паровые, тефтели, фрикадели, кнели, суфле, отварная нежирная рыба II и III рационы: отварные куском, паровые и отварные изделия из котлетной массы	Жирные виды мяса, рыбы, птицы. Субпродукты, колбасы, консервы, икра
Яйца	I-III рационы: паровые белковые омлеты, в овощные отвары — яичные хлопья из белков	Желтки
Молочная продукция	I-III рационы: молоко — в чай, в блюда. Нежирные кисломолочные напитки, сметана — заправляют супы I рацион: протертый творог, творожная паста, творожное суфле II-III рационы: творожные пудинги с добавлением круп, моркови, фруктов, нежирный и несоленые сыры	Цельное молоко, сливки
Крупы, бобовые, макаронные изделия	I рацион: 150 граммов каши манной, протертой гречневой, молочного геркулеса II рацион: 150-200 граммов жидких, вязких каш, 100 граммов манной запеканки, рассыпчатой гречневой каши III рацион: крупяные каши, пудинг гречнево-творожный, манная запеканка с яблоками, отварная вермишель с творогом — всего 200 граммов	Перловая и ячневая крупы, пшено, бобовые
Жиры	Сливочное и рафинорованное растительное масла — в блюда. На III рационе — 10 граммов сливочного масла на руки пациенту	Кулинарные и животные жиры
Первые блюда	I рацион: супы на овощных отварах с добавлением протертых разрешенных круп и овощей, яичными хлопьями из белка. Всего 150-200 граммов III-III рационы: вегетарианские супы с хорошо разваренными разрешенными крупами и овощами, ограниченно — некрепкий обезжиренный мясной бульон. Всего 250 граммов	Жирные супы, на мясных, рыбных, грибных бульонах
Овощи	I рацион: 100 граммов картофельного, морковного свекольного пюре в качестве гарниров и отдельных блюд, протертый морковно-творожный пудинг II рацион: добавляется цветная капуста, тертая сырая морковь III рацион: добавляется тушеная морковь, свекла Всего — 150 граммов	Белокочанная капуста, огурцы, редис, редька, чеснок, зеленый лук, бобовые
Специи, соусы	I рацион: исключены II-III рацион: для улучшения вкуса несоленой пищи — томатный, лимонный, кисло-сладкие фруктовые соки, столовый 3%-й уксус, лимонная кислота, соусы на овощных отварах и молоке, вываренный и слегка пассерованный лук	Пряности
Фрукты, ягоды, сладости	I рацион: яблочное пюре, муссы, желе, пюре из размоченных кураги и чернослива, 30 граммов сахара или меда II-III рационы: добавляются сырые мягкие спелые фрукты и ягоды, печеные яблоки, компоты, кисели, желе, джемы, меренги. До 50 граммов сахара	Шоколад, кондитерские изделия
Напитки	I рацион: слабый чай с лимоном или молоком, отвар шиповника, кофейные напитки с молоком, настой чернослива, морковный, свекольный, фруктовые соки. По 100-150 граммов в день II-III рационы: те же напитки по 150-200 граммов	Какао, натуральный кофе, виноградный сок

Диета номер 10С

Показания:

атеросклероз с поражением сосудов головного мозга, сердца и других внутренних органов
ишемическая болезнь сердца (ИБС), обусловленная атеросклеротическими поражениями сосудов
гипертоническая болезнь на фоне атеросклеротического поражения сосудов

Цель назначения стола

снижение нарушений обмена веществ
замедление развития атеросклеротических поражений сосудов
обеспечение питания без перегрузки сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, почек и печени
снижение избыточной массы тела

Характеристика стола

Диета со сниженным содержание животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Содержание белков соответствует физиологической норме. Ограничивается поваренная соль, объем свободной жидкости, холестерин, экстрактивные вещества. Увеличивают содержание витаминов C и группы B, линолевой кислоты, калия, магния, микроэлементов, липотропных веществ за счет овощей и фруктов, морепродуктов, творога, растительных масел.

Кулинарная обработка. Пищу готовят без соли, досаливают готовые блюда на столе. Мясо и рыба отваривается, овощи, фрукты и ягоды с грубой клетчаткой разваривают, предварительно измельчив.

Кратность приема пищи: 5 раз в день небольшими порциями.

Химические составляющие и суточный калораж

I вариант диеты 10С:

белки — 80 граммов (50-55% животные)
жиры — 70-80 граммов (35% растительные)
углеводы — 350-400 граммов (50 граммов сахара)
поваренная соль — 8-10 граммов
объем свободной жидкости — 1200 мл
энергоценность — 2400-2500 кКал

II вариант диеты 10С (при сопутствующем ожирении)

белки — 80 граммов
жиры — 70 граммов
углеводы — 250-300 граммов (сахар исключается)
поваренная соль — 8-10 граммов
объем свободной жидкости — 1200 мл
энергоценность — 1900-2100 кКал

Стол № 10С: что можно, что нельзя

Таблица

Продукты	Рекомендовано	Исключено из рациона
Хлеб, выпечка	Пшеничный хлеб из муки первого и второго сорта, ржаной хлеб из сеяной, обдирной, отрубной муки, зерновой и докторский хлеб. Несдобное сухое печенье. Выпечные изделия с мясом, рыбой, творогом, с добавлением соевой муки, молотых пшеничных отрубей	Сдоба, изделия из слоеного теста
Мясо, птица	Нежирные сорта в отварном и запеченном виде, куском и рубленные	Жирные сорта, утка, гусь, субпродукты, колбасы, копчености, консервы
Рыба	Нежирные сорта в отварном и запеченном виде, куском и рубленная. Различные блюда из морепродуктов без соли	Жирные виды рыб, соленая, копченая рыба, консервы, икра
Яйца	Белковые омлеты, яйца всмятку — до 3 штук в день	Ограничивают желтки
Молочная продукция	Пониженной жирности молоко и кисломолочные напитки, 9%-ный и обезжиренный творог и блюда из него, малосоленый сыр. Сметана — в блюда	Сливки, жирные сметана и творог, соленые и жирные сыры
Крупы, бобовые, макаронные изделия	Рассыпчатые, каши, запеканки, крупеники из гречневой, ячневой, овсяной крупы, пшена	Ограничивается: манка, рис, макаронные изделия
Жиры	Сливочное и растительное масла — для приготовления блюд, растительное — в готовые блюда, диетическое масло	Кулинарные и мясные жиры
Первые блюда	Овощные и вегетарианские супы, с добавлением круп, молочные и фруктовые супы	На мясных, рыбных, грибных бульонах. Супы с добавлением бобовых
Овощи	Разнообразные блюда из мелкошинкованных всех видов капусты, моркови, свеклы, тыквы, кабачков, картофеля, баклажанов. Пюре из зеленого горошка. Свежие помидоры и огурцы, зелень, салат	Редис, редька все виды грибов
Специи, соусы	Соусы на овощных отварах, заправленные сметаной. Томатные, молочные фруктово-ягодные подливки. Корица, ванилин, лимонная кислота. Ограниченно — хрен, нежирный майонез	Мясные, рыбные, грибные соусы
Фрукты, ягоды, сладости	Сырые фрукты и ягоды, сухофрукты. Желе, самбуки, муссы, компоты — полусладкие или приготовленные на сорбите или ксилите	Ограниченно (при ожирении исключно!) — виноград, изюм, мёд, сахар, варенье Исключается шоколад, мороженое, кремы
Напитки	Некрепкий чай с лимоном или молоком, некрепкий натуральный кофе и кофейные напитки с молоком. Овощные, фруктовые, ягодные соки. Отвары шиповника, пшеничных отрубей	Какао, крепкий чай, крепкий натуральный кофе

Диета №10, стол №10 при сердечно-сосудистых заболеваниях

Диета №10, стол №10 назначается пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в период компенсации, а также выраженной не резко недостаточности кровообращения I-IIA, при гипертонической болезни I—II стадии, в период хронического гломерулонефрита, а также при пиелонефрите, но без нарушений выделительной функции почек

Рекомендуемая диета назначается в лечебных заведениях санаторного типа. Разработана диета №10 или стол №10 советским ученым терапевтом М. И. Певзнером

Диета 10 преследует цель облегчить состояние больного при нарушениях сердечного ритма, сосудистой системы и также разгрузить органы пищеварения, не перетруждая почки, тем самым способствовать увеличению диуреза — суточного объёма мочеотделения

Особенности диеты №10

При составлении меню диеты 10 необходимо учитывать массу тела больного. Если имеется избыточный вес, то необходимо срочно снизить калорийность питания. Для этого используют такой прием, как уменьшение порционных блюд на 50 %, сокращают употребление хлеба, а также сахара. Суточный прием пищи увеличивают до 6 раз во избежания ощущения острого голода. Блюда готовятся без соли, а при необходимости используют соль за столом, но не более 4 грамм за день. Предпочтение в приготовлении блюд — на пару, но можно и на воде. Всем больным следует ограничить употребление растительной клетчатки, а также продуктов, содержащих холестерин для снижения метеоризма в организме. Необходимо исключить из рациона стола №10 вещества, влияющие возбуждающе на нервную систему и сердечно — сосудистую систему. С избыточным весом больным следует снизить употребление жидкости до 700 мл в сутки, а остальным допустимо жидкости до 1,2 литра. Энергетическая ценность в килокалориях составляет не более 2600. Химический состав таков: белков до 90 гр, предпочтение растительным; углеводов до 400 грамм; соли разрешается не более 7 грамм, при наличии

Стол №10 — Медицинские диеты (столы)

Стол №10 показан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения степени I-IIA.

Для него характерно небольшое снижение калорийности за счет жиров и углеводов, ограничение соли и веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы. В среднем калорийность рациона равна 2500-2600 ккал. Пациенту необходимо ежедневно получать с питанием 90 г белка, около 70 г жиров и в пределах 350-400 г углеводов. Как в случае с другими медицинскими диетами, потребности в калориях и макронутриентах определяет врач.

Правила питания на диете №10

Стол №10 требует от пациента быть внимательным не только к количеству белков, жиров, углеводов, но и к их составу. Так, из 90 г белка – 55-60% должны приходиться на источники животного происхождения, а из 70 г жиров – 25-30% должны быть растительными. Основные правила питания на диете следующие:

Питаться равномерными порциями 5-6 раз в день;
Готовить без соли, соль выдается на руки в количестве 3-5 г.;
Сократить количество свободной жидкости до 1,2 л.;
Есть продукты с высоким содержанием магния, калия, липотропных веществ и продуктов, оказывающих на организм ощелачивающее действие;
Мясо, птицу и рыбу строго отваривать, остальные продукты можно тушить, запекать.

Главные требования к питанию – оно должно быть равномерным, пища должна быть тёплой, легко перевариваться и не нагружать печень, почки, ЖКТ (калоризатор). Важно понимать, что организм – это единая система, а диетотерапия ускорит путь к выздоровлению.

Что нельзя есть на диете №10

К запрещенным продуктам относятся трудно перевариваемая, солёная, жирная и тяжёлая для ЖКТ пища.

Исключаемые продукты и блюда:

Мучные изделия: свежий хлеб, изделия из сдобного теста;
Супы: супы из бобовых, мясные, рыбные и грибные бульоны;
Мясо, рыба, птица: жирные сорта мяса, рыбы, птицы, почки, копчености, колбасы, солёная рыба, солёные и жирные сыры;
Крупы: бобовые;
Овощи и фрукты: солёные, маринованные и квашеные овощи, плоды с грубой клетчаткой;
Закуски: все острые, жирные, солёные закуски, соусы и блюда;
Сладости и напитки: шоколад, крепкий чай, кофе и какао.

Состав стола №10

Стол №10 включает продукты, которые помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, восстановить функции сердечно-сосудистой системы и системы пищеварения.

Рекомендуемые продукты и блюда:

Мучные изделия: хлеб вчерашней выпечки, несдобные печенья и бисквит;
Супы: любые вегетарианские супы;
Мясо, рыба, птица: нежирные сорта мяса, рыбы, птицы. Мясо необходимо отваривать и очищать от мышечных фасций и сухожилий, с птицы снимать кожу и срезать видимый жир перед приготовлением;
Молочные продукты и яйца: молоко, кисломолочные напитки и творог пониженной жирности, яйца ограничиваются до одного в день;
Крупы: блюда из различных круп, разрешены отварные макаронные изделия;
Овощи и фрукты: овощи в отваренном и запеченном виде, мягкие спелые фрукты и ягоды, мед, варенье;
Напитки: некрепкий чай, кофе с молоком, отвар шиповника, различные овощные и фруктовые соки.

Стол №10 – это медицинская диета, поэтому относиться к рациону необходимо с предельной строгостью. Стоит отказаться от жирной, солёной, острой пищи и пищи сомнительного происхождения, как кондитерские изделия с жирным кремом, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасная продукция и копчености. Состав диеты и индивидуальные потребности в белках, жирах, углеводах следует обсудить со своим врачом (calorizator). А главное, проявлять не только избирательность в выборе блюд, но и умеренность в питании.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диетический стол № 10Г (Гипонатриевая диета)

Диетический стол № 10Г (Гипонатриевая диета) Диета № 10Г оказывает щадящее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Назначается при симптоматической артериальной гипертензии, гипертонической болезни.

Показания к диетическому столу № 10Г

Диета № 10Г применяется при лечении симптоматических артериальных гипертензий, гипертонической болезни, в том числе сопровождаемой атеросклерозом сосудов.

Цель диетического стола № 10Г

Целью диеты № 10Г является щажение ЦНС, снижение артериального давления, улучшение деятельности почек.

Общая характеристика диетического стола № 10Г

Диета № 10Г полностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии при ограничении потребления жидкости и исключении соли. Калорийность рациона нормальная, предусмотрено повышенное потребление витаминов (С, А, РР, витамины группы В), минеральных веществ (магний, калий), растительной клетчатки, морепродуктов.
Диета предполагает ограничение и исключение продуктов и блюд, имеющих возбуждающее или раздражающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также на почки (экстрактивные вещества, эфирные масла, острое, соленое, тонизирующее, алкогольные напитки). Рекомендуется уменьшить потребление животных жиров, заменив их растительными.
Пищу готовят на пару, в отварном или запеченном виде без соли. Соль выдают пациенту на руки в количестве 2–3 г.
Диета № 10Г предусматривает дробный режим приема пищи 4–6 раз в сутки.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 10Г

Белки: 90–100 г (включая 45 г белков животного происхождения).
Жиры: 80 г (включая не менее 30 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 350–400 г.
Суточная калорийность: 2 300 – 2 700 ккал.
Свободная жидкость: до 1,5 л.
Поваренная соль: 2–3 г.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 градусов Цельсия.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 10Г

Из рациона следует исключить все жареные, соленые и острые продукты, мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобную выпечку, жирные мясо, птицу и рыбу, сало, ливер, кулинарные жиры, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, соленую рыбу, копчености, колбасы, жирные сыры, соленья, консервы, маринады, острые приправы, соусы, пряности и специи, квашеную капусту, шоколад, какао, виноград. Также исключают алкогольные напитки, кофе.

Примерное меню диетического стола № 10Г

Первый завтрак: омлет, овсяная каша на молоке, чай.
Второй завтрак: свежее яблоко.
Обед: овощной суп, домашняя кабачковая икра, кальмары, фаршированные овощами с рисом, компот.
Полдник: отвар шиповника, печенье.
Ужин: творожный пудинг с ягодным соусом, овощное рагу, компот.
На ночь: простокваша.

Источники:

Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 10Г:

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Фрукты с отрицательной калорийностью список: ТОП продуктов с отрицательной калорийностью для похудения: список – «Какие есть продукты с отрицательной калорийностью?» – Яндекс.Кью

Posted on 23.12.202008.02.2020 by alexxlab

Список продуктов с минусовой калорийностью -ешь и худей!

Проверенный список продуктов с минусовой калорийностью — едим и худеем

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 16 минут

АА

Продукты с отрицательной калорийностью, как известно, имеют способность отдавать полезные витамины и микроэлементы организму, стимулировать обмен веществ и усиливать метаболизм. Эти продукты не уникальны – они входят в наш рацион и в блюда самих различных диет. Следя за своим здоровьем, стараясь не набирать лишних килограммов, необходимо вводить в свой рацион как можно больше продуктов из списка, который мы предоставили ниже.

Содержание статьи:

Фрукты и ягоды с минусовой калорийностью – вкусное средство оздоровления

Ягоды – малина, черника, голубика, клюква, брусника, клубника, земляника, смородина.

Эти ягоды имеют в своём составе полезные комплексы микроэлементов и витаминов, а также полезную клетчатку, пектины. Ягоды укрепляют иммунитет, выводят из организма шлаки, обладают мочегонным и слабительным действием. Брусника и клюква очень полезны при любых воспалительных, простудных заболеваний – они укрепляют иммунитет, обладают противовоспалительным и даже противомикробным действием. Эти ягоды очень хороши для лечения мочеполовых инфекций у женщин и мужчин. Черника, ежевика, малина оказывают благоприятное влияние на зрение, эти ягоды способны улучшить зрение, их необходимо есть людям, страдающим от близорукости, глазных заболеваний. Ягоды из этих групп имеют довольно низкую калорийность – не более 50 ккал в стакане ягод.

Цитрусовые фрукты – грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин, лайм

Эти фрукты – признанные мастера сжигать ненавистные лишние килограммы. Известно, что ежедневно съедаемый грейпфрут в течение двух недель уменьшит вес приблизительно на два килограмма. В цитрусовых фруктах очень много клетчатки, витаминов – особенно витамина С. Цитрусовые обладают мягким мочегонным и слабительным свойством. По своей калорийности каждый плод цитрусовых не превышает показатель в 40 ккал.

Огромная польза огромной ягоды – арбуза

Арбуз любит подавляющее большинство людей. И, конечно же, многие наслышаны о его способности очищать почки, промывать кишечник. Арбуз хорошо утоляет жажду в жару, он также дает чувство быстрого насыщения, что при его низкой калорийности – всего 20-ти ккал на один ломтик, очень полезно при диетах для снижения массы тела. Арбуз имеет много витаминов и микроэлементов, а также сложных сахаров и клетчатки.

Чемпион по сжиганию лишних килограммов – ананас

Ученые открыли в этом удивительном и вкусном фрукте особое вещество, которое помогает сжигать жиры в организме – бромелайн. Доказано, что регулярное употребление ананаса в пищу нормализует обмен веществ, он служит хорошим источником витаминов, помогает нормализовать свой вес ещё быстрее. Мало того, что ананас значительно притупляет чувство голода – этот фрукт, съедаемый за обедом или ужином, помогает расщеплять сложные липиды, которые содержатся в мясе, рыбе, бобовых, кисломолочных продуктах. Необходимо помнить, что ананас сильно повышает кислотность желудочного сока, и его не стоит употреблять на пустой желудок. Он противопоказан также при язвенной болезни желудка.
К фруктам с нулевой калорийностью относятся также абрикос, манго, яблоко, слива.

Овощи с нулевой калорийностью — сжигаем калории за обедом

Овощи из семейства крестоцветных – верные сжигатели жира

К этой группе овощей, полезных в программе для похудения, относятся белокочанная капуста, савойская капуста, цветная капуста, брокколи, чёрная редька, редис, горошек зеленый. Эти овощи способны давать ощущение быстрого насыщения, контролируют уровень сахара в крови. Кроме того, эти овощи служат своего рода «метлой» для кишечника, способствуя выведению из него токсинов, шлаков, старой слизи, патогенной микрофлоры. Благодаря этим овощам, в организме ускоряются процессы метаболизма, жир сжигается гораздо быстрее.

Рекордсмен по сжиганию жира – сельдерей.

В одном стебле сельдерея содержится всего пять ккал, в одном корне – от 5 до 20 ккал. В то же время, на переваривание сельдерея организм тратит намного больше энергии, чем он привносит сам. Широко известен жиросжигающий суп из сельдерея, при употреблении которого лишние килограммы уходят быстро и без следа. Сельдерей очень полезно есть сырым, в программе по избавлению от лишнего веса необходимы салаты с корнем или стеблем, зеленью сельдерея, который, к тому же, является настоящим кладезем витаминов и микроэлементов.

Овощи, помогающие похудеть

Эти овощи с минусовой калорийностью всем известны – кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, перец, свекла, шпинат, морковь, репа, баклажаны, тыква. Отдельно хочется назвать лук и чеснок – эти продукты способствуют ускорению процессов метаболизма, а также очищают почки, кишечник человека, служат природными антибактерицидными средствами.

Ароматная зелень — наслаждаемся и худеем

Эта группа продуктов доставляет нам поистине наслаждение, когда мы режем их в салаты, заправляем ими супы, вторые блюда, пасты. Зелень, которая способствует сжиганию лишних килограммов – это петрушка, базилик, кинза, укроп, мята, мелисса, розмарин, тимьян, а также салат листовой, кресс-салат.

Специи — утонченные знатоки сжигания жиров

Пряная корица

Корица давно известна своей способностью расщеплять жиры. Эта специя помогает пищеварению, нормализует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Специалисты по питанию рекомендуют есть корицу с каждым приемом пищи, всего по половине ложечки (чайной) добавляя в блюда или напитки.

К «жиросжигающим» специям относятся также имбирь, тмин, кориандр, карри, перец — их необходимо включать в рацион ежедневно.

Напитки с минусовой калорийностью — чтобы пить и худеть

Зеленый чай

Специалисты по питанию наиболее полезным напитком, способным помогать в сжигании жира, называют зеленый чай. Этот напиток необходимо пить без сахара и молока, можно – горячим или холодным, это зависит от времени года. Известно, что каждая чайная чашка настоящего зеленого чая, выпиваемого в течение одного дня, помогают сжечь до 60 ккал, а в день их можно выпивать до пяти. Кроме того, зеленый чай оказывает благотворное влияние на работу сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, тонизирует и является «напитком красоты».

Вода также «умеет» сжигать жиры

Доказано, что стакан чистой питьевой воды без газа со льдом может сжигать 70 ккал! Пить воду со льдом необходимо осторожно, чтобы не заработать ангину. В течение дня необходимо выпивать два литра воды – для того, чтобы выделительные системы организма работали в полную силу, вымывая все шлаки и токсины, а также продукты распада жиров. Питье такого количества воды каждый день является необходимым условием любой диеты, об этом необходимо помнить.

В качестве сжигающих жир напитков можно пить также прохладную минеральную воду без газа, натуральные свежевыжатые соки из тех фруктов и овощей, которые находятся в списке продуктов с минусовой калорийностью.

Белковые продукты с минусовой калорийностью – едим и худеем

К этой группе продуктов относятся все сорта нежирного мяса, птица без кожицы и жира (предпочтительнее грудка), нежирная рыба. Мясо и рыбу рекомендуется приготавливать на пару, или в отварном виде (бульоны не есть), и гарниром брать салаты из свежих овощей и зелени, о которых мы писали выше. Наличие свежих овощей и зелени в меню с белковыми продуктами обязательно, иначе эффекта похудения не будет. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение рыбе, потому что она обладает уникальными жирными кислотами, полезными для мышц, кожи и сосудов. Кроме того, при переваривании рыбы в организме не образуется газов и токсинов, что благотворно отражается на общем самочувствии и внешнем виде человека – кожа приобретает здоровый оттенок, становится более упругой, избавляется от мимических морщин.

«Минусовые» калории молочных продуктов – верный путь к красоте и стройности

Молочные продукты жизненно важны в рационе человека. В диете для похудения необходимы кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира (но не обезжиренные!). Жир в молочных продуктах помогает усваиваться в организме кальцию, и его небольшое присутствие в продуктах просто обязательно. Для того, чтобы утолять голод с пользой для организма, необходимо каждый день есть нежирный йогурт, творог, сыворотку, кефир (но не молоко) – всё это без сахара и других добавок. Молочные продукты помогают организму продуцировать собственный гормон кальцитриол, необходимый для поддержания эластичности тканей и крепости костей.

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями:

Опубликовано 10 февраля, 2013 в рубрике: Здоровье;

Низкокалорийные овощи, фрукты, травы и пряности. Рецепты для лечения и похудения

Прекрасный овощ, который стимулирует работу кишечника и даёт стойкое насыщение, обладая при этом низкой калорийностью, поэтому диетологи рекомендуют включать баклажаны в диеты для снижения веса. Более того, они утверждают, что именно баклажаны не только защитят нас от некоторых болезней, но и продлят наш жизненный век. Недаром поэтому баклажан на Востоке в древности величали овощем долголетия.

Благодаря нежной клетчатке и высокому содержанию калия, плоды баклажана снижают содержание холестерина в крови, благотворно действуют на кишечник и способствуют очищению организма, а также помогают работе сердечной мышцы. Блюда из баклажанов полезны также для нормализации водно-солевого обмена и кислотно-щелочного равновесия.

Не забывайте, что сейчас баклажаны целесообразнее ввести в свой рацион в виде замороженных овощей, в которых сохраняется до 95% полезных веществ.

Цветная капуста

Эта капуста очень хороша для снижения веса, так как она достаточно низкокалорийная. В настоящее время тепличные хозяйства поставляют ее в торговые сети круглый год.

Свежие, отварные, консервированные головки особенно ценятся как диетический продукт при сахарном диабете, желудочно-кишечных заболеваниях. Считается эффективным средством для профилактики рака прямой кишки, очищения организма от вредных веществ, от головной боли при стрессе и нервном напряжении. Не забывайте о замороженной цветной капусте!

Петрушка – настоящая кладезь аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов В1, В3, К, РР, фолиевой кислоты, солей калия, магния, железа, инулина, флавоноидов, гликозидов, эфирного масла. Благодаря такой кладези, петрушка давно вошла в ежедневный рацион тех, кто хочет похудеть.

Салат из тыквы с петрушкой

Ингредиенты:

1 ст. ложка свежей тертой тыквы
1 средний корень петрушки

Приготовление:
Тыкву натирают на терке, смешивают с нарезанным ломтиками корнем петрушки (корень предварительно промывают и очищают).

Слабительный чай из семян петрушки

Приготовление:

Берут 15 г семян петрушки, 40 г крушины, 15 г корня петрушки, 15 г корня одуванчика, 15 г листьев мяты. Заваривают 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивают 30-40 минут, процеживают. Выпивают утром натощак.

В процессе сброса лишних калорий хорошо заручиться такой помощницей как редька. Ее корнеплоды с острым вкусом и специфическим ароматом используют в салатах и как добавку к овощным блюдам.

Настой редьки с корицей

Ингредиенты:

0,5 ч. ложки молотой корицы
1 ст. ложка тертой редьки
пловинка среднего яблока
2 стакана теплой кипяченой воды

Приготовление:
Корицу смешивают с редькой, добавляют ломтики яблока, быстро заливают теплой кипяченой водой. Настаивают 15-20 минут, процеживают. Настой пьют, а из остального готовят салат, заправив сметаной или кислым молоком.

Овощной напиток

Для избавления от жировых отложений в тканях организма в Японии применяют овощной напиток из моркови и редьки. По 1 ст. ложки тертой моркови и редьки смешивают с 0,5 л воды, 7 каплями соевого соуса, 1 ч. ложкой лимонного сока и щепоткой порошка морской капусты. Смесь кипятят 5 минут, процеживают и пьют по 200-250 г 2 раза в день: утром и на ночь.

Однако, не забывайте: редька противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперацидном гастрите, острых воспалениях печени, кишечника, почек, некоторых заболеваниях сердца.

Свекла богата клетчаткой и органическими кислотами, которые усиливают перистальтику кишечника, поэтому она не заменима для послабления стула как в разгрузочные, так и в обыкновенные дни; утром надо съедать натощак до 150 г отварной свеклы и в течение дня пить свекольный сок.

Свекольный сок

Приготовление:

Помытые и очищенные корнеплоды свеклы пропускают через соковыжималку. Сок готовят свежий ежедневно. Можно готовить мультисок в равных пропорциях из свеклы и моркови.

В лечебно-профилактическом питании употребляют молодые плоды – зеленцы, особенно полезные при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, атонии кишечника и запорах, ожирении.

Огурец с крапивой

Ингредиенты:

1 ст. ложка рубленой свежей крапивы
1 средний величины огурец

Приготовление:
Свежие листья крапивы промывают, мелко нарезают, добавляют мелко нарезанный огурец, заправляют растительным маслом. И таких вариантов овощных смесей с травами, кореньями множество.

Тем, кто мечтает похудеть, грейпфрутами должен быть выложен путь борьбы с лишними килограммами, т.к. именно эти фрукты содержат особое вещество – нарингин, которое придает плодам горьковатый вкус и, одновременно, ускоряет процесс пищеварения. Грейпфруты стимулируют обмен веществ, что приводит к потери ненужных килограммов.

Поэтому, если вы не едите после 18-19 часов, но кушать хочется, можете съесть один грейпфрут с высокой пищевой ценностью и минимумом калорий.

Лимонный сок – идеальное средство для поддержания формы, тонуса и очищения организма. Он способствует улучшению пищеварения, естественному очищению печени, выводу шлаков, нейтрализации холестерина в крови.

Лимонный сок и мед

Приготовление:

Смешайте 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за 30 минут до завтрака. Это поможет очистить желудок и кишечник, укрепит стенки кровеносных сосудов и подарит заряд жизненной энергии.

Лимон издавна считается хорошим целителем при весеннем недомогании, когда в организме истощаются запасы витаминов. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно на ночь выпить стакан теплой воды, в которой растворены сок 1 лимона и 1-2 ч. ложки меда.

Плоды мандаринов используют в свежем виде как десерт и для приготовления цукатов, ликеров, сока, варенья. Благодаря содержанию в них сахаров, органических кислот, витаминов В, В1, РР, С, каротина, фитонцидов, кальция, железа, брома их рекомендуют при нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта и для похудения.

Благодаря регулярному употреблению яблок, налаживается работа пищеварительного тракта как часов. Пектин, который в них содержится, связывает вредные вещества и способствует очищению организма.

Яблоко и корица

Нарежьте тонко одно яблоко и залейте 500 мл кипятка, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите, выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы помогут нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Кроме того, еще целый ряд овощей, фруктов, трав и пряностей обладают низкой калорийностью. Они способны улучшать пищеварение, выводить шлаки, приводить нашу фигуру в желаемую форму. Это:

овощи: спаржа, капуста брокколи, морковь, сельдерей, цикорные салаты, кресс-салат, чеснок, перец острый красный, лук репчатый, редис, шпинат, томаты, репа, цуккини, тыква, лук порей, артишок, зеленый горошек, капуста белокочанная, водяной кресс, картофель;

фрукты: черника, клюква, грейпфрут, лайм, апельсин, ананас, клубника и другие;
травы: одуванчик, крапива, лебеда и другие;
пряности: имбирь, корица и другие.

Вся правда о продуктах с отрицательной калорийностью

— Я хотела бы рассказать о продуктах с так называемой «отрицательной калорийностью», о которых часто пишут в интернете, — комменитрует «КП» наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Смысл этой теории заключается в том, что якобы есть продукты, содержащие «нулевую» или «минусовую» калорийность. То есть извечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» будто бы приобретает вполне реальные перспективы.

Хочу заметить, что есть только один продукт, который действительно, калорий не содержит вообще, потому что не имеет в своем составе ни белков, ни жиров, ни углеводов. Это вода. Все остальные продукты питания содержат в себе то или иное количество энергии, поскольку состоят из этих самых углеводов, белков и жиров (просто соотношение этих питательных веществ разное). Белки, жиры и углеводы сами по себе являются источником энергии, поэтому фактически продуктов с отрицательной калорийностью не существует.

Хотя нет. Один есть. Это …вода! Да-да, и холодная, и горячая вода «несет» в себе эти самые «отрицательные калории», а всё потому, что для охлаждения или нагрева воды до температуры тела (а по-другому она просто не всосется!) организм тратит калории. Например, для того, чтобы нагреть 1 литр воды на 1 градус организм потратит 1 ккал. В общем, не особо похудеешь…

Однако, термин «отрицательные калории» жив и вводит в заблуждение худеющих всего мира. Как известно, на переваривание продуктов организм затрачивает около 10% всех расходуемых за день калорий, это так называемое специфически-динамическое действие пищи. При этом на переваривание одних продуктов затрачивается гораздо больше калорий, чем на другие. Так вот некоторые ученые предполагают, что поскольку существуют продукты, которые медленнее перевариваются организмом, то в результате их употребления возникает отрицательный баланс калорий. Другими словами, организм сжигает больше калорий на переваривание продуктов с отрицательной калорийностью, чем такие продукты содержат в себе.

Теоретически, чем больше таких продуктов употребляет человек, тем меньше калорий получает его организм, а значит, они должны быть незаменимым подспорьем в борьбе с лишним весом.

Например, если в одной морковке содержится 10 калорий, но для ее переваривания необходимо якобы 12 калорий, то скушав эту морковку, можно потерять 2 калории. Однако по факту это не значит, что в морковке содержится минус 2 калории. Просто в результате ее употребления, расходуются дополнительные калории. Это относится к продуктам с высоким содержанием неперевариваемой клетчатки. Впрочем, так же, как и на переваривание белковых продуктов, организм расходует больше калорий, чем, например, на жирные или с «быстрыми» сахарами.

В любом случае, фрукты и овощи, которые размещены в списке продуктов с «отрицательной калорийностью», являются полезными продуктами питания и должны быть включены в любую диету.

Способствует ли употребление продуктов с отрицательной калорийностью борьбе с лишним весом? Увы, такие продукты не станут панацеей в этом нелегком деле. Даже если в процессе их переваривания организм затрачивает больше калорий, чем получает, то разница все равно получается мизерной. Чтобы сбросить полкилограмма или даже четверть килограмма, нужно сжечь сотни калорий, а те единицы, что вы получите от так называемых продуктов с отрицательной калорийностью, роли точно не сыграют.

В то же время, в этой гипотезе присутствует один аспект, в котором есть зерно истины. Продуктами с отрицательной калорийностью можно и нужно заменить менее полезные и более насыщенные жиром продукты. Вместо картофельных чипсов, скушайте хрустящий стебель сельдерея, что точно будет способствовать похудению, пусть даже и не из-за эффекта отрицательной калорийности сельдерея.

ТЕМ НЕ МЕНЕЕ

Продукты, обладающие «отрицательной калорийностью»

Овощи:

спаржа

свекла

сельдерей

брокколи

капуста

морковь

цветная капуста

сельдерей

перец чили

огурец

топинамбур

чеснок

бобы

салат

лук

редиска

шпинат

репа

цуккини и т.д.

Фрукты и ягоды:

яблоки

черника

канталупа (сорт дыни)

клюква

грейпфруты

лаймы/лимоны

манго

апельсины

папайя

персики

ананасы

малина

земляника

арбузы и т.д.

Так что, если вы верите в существование продуктов с отрицательной калорийностью, простор для экспериментов с блюдами огромный, есть из чего выбирать!

Продукты для похудения с отрицательной калорийностью

«Что бы такого съесть, чтобы не наесть лишние килограммы?» — этим вопросом задается подавляющее большинство жителей планеты Земля. И в этом нет ничего удивительного.

Фигура — это не просто тело со всеми его красотами и изъянами. Это еще и показатель здоровья. Лишние килограммы могут стать серьезным испытанием для суставов, навредить сердечно-сосудистой системе и даже сыграть злую шутку с психикой.

Если ходить в зал откровенно лень, а от одного слова «ограничение» начинает дергаться глаз, начинаются поиски заветной таблетки или способа быстро и легко избавиться от ненавистных складочек на животе.

На самом деле, есть всего одно простое правило — «сжечь больше, чем употребить». И тут на сцену выходят продукты… с отрицательной калорийностью!

Что же это? Миф или реальность? Стоит ли пробовать?

Разбираемся!

Отрицательная калорийность — что это?

На первый взгляд, все предельно просто:

Съев продукт с отрицательной калорийностью, Вы потратите больше калорий на его переваривание, чем в нем содержалось.

Наглядный пример:

Морковь — 41 ккал на 100 грамм. Съедена в сыром виде без масла, соли и сахара. На переработку 100 грамм моркови уйдет около 50 ккал (или больше). Итог: — 9 ккал! А если килограмм моркови? Это минус целых 90 калорий! Без усилий, бега, приседаний. Поел и потратил. Мечта любого худеющего!

Но так ли это на самом деле?

Давайте будем честны друг с другом — продукты с якобы отрицательной калорийностью помогут Вам, грубо говоря, выйти в ноль. Один килограмм моркови в 410 калорий никогда не компенсирует Вам 100 грамм шашлыка из свинины с сальцем. В то время как салат из моркови, свеклы, сельдерея и имбиря не только даст Вам чувство сытости, море витаминов и приятное сочетание ароматов, но и потратит все калории на собственное переваривание.

При правильном употреблении продукты с отрицательной калорийностью помогут Вам держать себя в форме, но НЕ вперемешку с гамбургерами и газировкой!

И что же делать?

Одно можно сказать наверняка — есть и худеть! Польза витаминов, клетчатка, важные для правильной работы организма кислоты — все это в избытке находится в овощах, фруктах и зелени, то есть в том, что врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион каждому человеку, а отрицательная калорийность — приятный бонус, не более.

Откажитесь от жареной картошки на гарнир в пользу салата из свежих овощей, а вместо очередного пирожного съешьте яблоко, и результат не заставит себя долго ждать!

Какие продукты имеют отрицательную калорийность?

В продуктах из этого списка Вы можете быть уверенными на 100% — они не испортят Вашу фигуру хотя бы потому, что на 100 грамм имеют менее 60 ккал.

Фрукты и ягоды	Овощи	Зелень
Клюква	Перец болгарский	Салат Айсберг
Яблоко	Свекла	Салат-латук
Мандарин	Чеснок	Кресс-салат
Ананас	Спаржа	Шпинат
Малина	Баклажан	Руккола
Папайя	Капуста белокочанная	Одуванчик
Лимон	Лук	Укроп
Грейпфрут	Цветная капуста	Петрушка
Апельсин	Брокколи	Лук зеленый
	Сельдерей	Щавель
	Кабачок
	Цукини
	Морковь
	Редька
	Редис
	Огурец
	Фасоль
	Перец чили
	Репа

Также не стоит забывать про чудо-специи, которые помогут стимулировать пищеварительные процессы, ускорят метаболизм и добавят блюдам вкуса: имбирь, кайенский перец, корица, кориандр, мускатный орех, тмин, горчица.

Каков будет эффект и когда его ждать?

Об эффекте можно говорить много и долго. Первые результаты Вы заметите недели через 3−4 после того, как включите максимум продуктов из списка в свой рацион и научитесь заменять вредные элементы питания исключительно полезными.

Вы почувствуете себя лучше и легче, что отразится на весах и параметрах фигуры. Судите сами: заменив вечерние котлеты с макаронами на вареную куриную грудку с запеченными овощами, Вы не только не наберете лишние 500−700 ккал, но и обеспечите организм клетчаткой и белками, за счет чего мышцы укрепятся, а калории в боках не осядут.
Кожа и волосы начнут буквально излучать здоровье, а ногти станут заметно крепче.
Вас перестанут мучить проблемы с пищеварением. Еще бы — столько клетчатки ежедневно. Давно ли Ваш желудок был настольно довольным и не расстраивался по пустякам?
Вы станете более активны, отпадет желание бессмысленно восседать на диване. А это приведет Вас к еще более интенсивному сжиганию калорий!
У Вас появится азарт! Вроде бы ничего особенного не делали, а таете буквально на глазах. И Вам не захочется останавливаться на достигнутом — наоборот! Бить все рекорды, становиться лучше день ото дня — вот Ваша новая цель на ближайшее время.
Ваши вкусовые пристрастия изменятся. Постепенно Вас перестанет манить аромат пиццы и аппетитная корочка картошки фри. Вкус салата станет для Вас практически родным, будто всю жизнь только им и питались.

На самом деле, продукты с отрицательной калорийностью помогут Вам в борьбе за красоту и здоровье. Используйте их правильно и наслаждайтесь результатом!

продукты и блюда с отрицательной калорийностью

Есть перечень овощей и фруктов, а есть и целые блюда с отрицательной калорийностью, которые сочинили худеющие девушки нам в помощь. Попробуем перечислить хотя бы основные.

«Ешь и худей» — в чистом виде!
Что же такое «отрицательные калории»? Это значит, что на переработку продуктов с отрицательной , на извлечение энергии из этих продуктов, организм должен потратить достаточно усилий. И, несмотря на то, что какие-то продукты содержат одинаковое количество калорий, они могут отличаться именно по этому показателю – насколько легко организм из них извлекает энергию. То есть, из одинакового количества калорий организм может и сжечь жир, и напротив, обзавестись жиром, всё зависит от того, какой продукт едим.

Рассмотрим сей сложный постулат на простом примере. Например, имеем десерт из 400 калорий (на самом деле, 400 ккал). Организм для его переработки потратит 150 калорий (150 ккал), остальные 250 калорий добавятся к вашему жировому запасу, либо должны быть сожжены в спортзале. В это же время, кусок стебля сельдерея ценностью всего 5 калорий потребует от организма гораздо больше энергии, чтобы его переработать: пережевать и переварить. Получается чистый убыток калорий! И чем больше мы таких продуктов будем потреблять, тем больше будем терять в весе. Одновременно с этим, наличие в таких продуктах аминокислот и витаминов не позволяет терять мышечную массу.

Получается, девиз всех худеющих «Ешь и худей» не просто привлекательный призыв, но и работающая формула!

Заветный список продуктов и блюд с отрицательной калорийностью
Эти продукты будут иметь максимальную пользу, если их потреблять отдельно, без каких-либо других пустых калорий. Большинство из перечисленных овощей и фруктов можно есть практически в неограниченном количестве, а блюда – достаточно большими порциями. В то же время, если сочетать овощи с отрицательной калорийностью с мясом или рыбой, то хоть лишнего ничего и не сожжется, но метаболизм заметно улучшится.

Гречка. Да, не удивляйтесь. Только не в виде каши! На ночь заливаем водой. А наутро съедаем. Такое блюдо имеет отрицательную калорийность. Подобный эффект наблюдается от некоторых других круп, только не клейких!

Овощи:
—
— Свекла
— Капуста
— Морковь
— Перчики Чили
— Огурец
—
— Чеснок
— Зеленая фасоль
— Лук
— Редис
— Цуккини

Такие овощи как брокколи, лук-порей, репа, шпинат, цветная капуста, спаржа показывают менее внушительные показатели отрицательной калорийности, но также могут быть причислены к списку подобных овощей.

Фрукты, ягоды:
— Яблоко
— Черника
— Ананас
— Манго
— Клюква
— Грейпфрут
— Лимон, лайм
— Папайя
— Малина
— Клубника
— Помидор
— Мандарин
— Арбуз

Важно: здесь речь идет только о несладких сортах! И отрицательная калорийность может быть достигнута только, если вообще не добавляется сахара, сахарной пудры, меда. Если тушить – то также абсолютно без добавления сахара.

Ещё немного аргументов
Естественно, диетологи и врачи не могли не исследовать эффект так называемых отрицательных калорий. Например, одно из них проводил Дин Орниш, доктор медицинских наук из Калифорнийского Университета (Сан-Франциско). Ему было интересно исследовать действие таких продуктов на людей старше 40 лет (известно, что в воз

Список продуктов с отрицательной калорийностью

Термин «продукты с отрицательной калорийностью» возник совершенно недавно. Его ввёл эксперт в районе здоровой пищи американец Майк Адамс.

По мнению этого специалиста, есть список продуктов как иначе говорят отрицательной калорийностью. Правда, воспринимать этот термин почти что все таки не стоит.

Миф или реальность

В действительности, есть ряд продуктов, на полное усвоение и переваривание которых организм тратит намного выше калорий, чем они дают. Их каллорийность после переработки организмом равняется нулю или даже может показывать отрицательный результат.

Естественно, эти продукты предоставляют возможность похудеть, хотя и не являются энергичными жиросжигателями.

Зато они улучшают метаболизм, наполняют организм витаминами и микроэлементами, выполняют нужное дело кишечнику и желудку. Именно они отвечают на супер ключевой вопрос: «Что скушать, чтобы похудеть».

К аналогичным продуктам относится сельдерей, латук, нори, кимчи, капуста квашеная, репчатый лук и огурчики. Не считая вышеперечисленных, в список диетических продуктов с отрицательной калорийностью попали овощи:

перец,
помидоры,
репа,
тыква,
цуккини,
ревень,
имбирь,
баклажаны,
зелёные бобы,
турнепс,
красный перец (острый),
свекла,
белокочанная капуста,
брокколи,
спаржа,
капуста цветная,
морковь,
зелёная фасоль,
чеснок,
редис,
листовой салат,
шпинат.

Фрукты:

ананас,
дыня,
папайя,
абрикос,
слива,
персик,
яблоки,
манго.

Ягоды:

инжир,
клубника,
смородина,
черника,
малина,
клюква,
арбуз,
ежевика.

Цитрусовые:

лайм,
мандарин,
лимон,
грейпфрут,
апельсин.

Зелень:

цикорий,
листы одуванчика,
петрушка,
кресс-салат,
укроп,
ботва свеклы;
базилик,
мята.

Эти все продукты с отрицательной калорийностью внесены в специальную таблицу. Главное, что нужно учитывать – это способ их приготовления. При добавлении сахара, масла и других жиров эти продукты сразу получают дополнительные калории.

Необходимо смотреть также на список продуктов http://woman-l.ru/spisok-produktov-razzhizhayushhix-krov/ разжижающих кровь

Таблица основных продуктов

Для комфорта мы составили таблицу, которая и сможет помочь выбрать богатые витаминами и микроэлементами продукты с отрицательной калорийностью.

НазваниеКалорийность, ккалНазваниеКалорийность, ккал

Абрикос	48	Мандарин	38
Айва	38	Морковь	33
Алыча	30	Морошка	31
Ананас	48	Мята	49
Апельсин	38	Облепиха	30
Арбуз	25	Огурчики	15
Артишок	28	Одуванчик	45
Базилик	27	Папайя	48
Баклажаны	24	Паттисон	19
Бамбук	10	Перец сладкий	25
Барбарис	29	Перец чили	40
Брокколи	28	Персик	44
Брусника	40	Петрушка	45
Брюква	37	Помело	32
Голубика	37	Ревень	16
Грейпфрут	35	Редис	20
Душица	25	Редька	34
Дыня	32	Репа	28
Ежевика	33	Рябина	44
Жимолость	30	Салат	14
Чай зеленый	5	Свекла	48
Земляника	41	Сельдерей	10
Кабачки	27	Слива	43
Калина	26	Смородина	40
Белокочанная капуста	28	Спаржа	20
Карамбола	31	Турнепс	28
Капуста краснокочанная	31	Томаты	15
Киви	48	Тыква	28
Кизил	44	Укроп	40
Клубника	30	Фасоль зеленая	32
Клюква	28	Капуста цветная	29
Кориандр	25	Цикорий	21
Крыжовник	44	Цуккини	16
Лайм	16	Черемша	34
Латук салат	17	Черника	40
Лимон	24	Шпинат	21
Лимонник	11	Щавель	25
Лук зеленый	22	Эндивий	17
Лук репчатый	40	Эстрагон	25
Малина	41	Яблоко	46

Этот список продуктов с отрицательной калорийностью разрешается также дополнять рыбой нежирных сортов и нежирным мясом, и вдобавок продуктами моря и курицей без кожицы.

С этой статьей читают

labelвитаминами микроэлементами, отрицательной калорийностью, продуктов отрицательной, продуктов отрицательной калорийностью, продукты отрицательной, список продуктов

Таблица продуктов с «отрицательной калорийностью»

01.01.2013

Продукты с отрицательной калорийностью — это такие продукты, энергетическая ценность которых в итоге (после переработки и усвоения организмом) близка, или равняется нулю.

Таблица продуктов с низким содержанием калорий поможет вам выбрать, и включить в свой рацион питания, полезные, богатые витаминами и микроэлементами овощи и фрукты.

Калорийность указана из расчета на 100 грамм продукта

Овощи
Название	Калорийность, ккал
Артишок	28
Баклажаны	24
Брокколи	28
Брюква	37
Кабачки	27
Капуста белокочанная	28
Капуста краснокочанная	31
Латук салат	17
Лук зеленый	22
Лук репчатый	40
Морковь	33
Огурцы	15
Паттисон	19
Перец сладкий	25
Перец чили	40
Ревень	16
Редис	20
Редька	34
Репа	28
Салат	14
Свекла	48
Сельдерей	10
Спаржа	20
Томаты	15
Турнепс	28
Тыква	28
Фасоль зеленая	32
Цветная капуста	29
Цикорий	21
Цукини	16
Черемша (чеснок)	34
Шпинат	21
Щавель	25
Эндивий	17

Фрукты
Название	Калорийность, ккал
Абрикос	48
Айва	38
Алыча	30
Ананас	48
Апельсин	38
Грейпфрут	35
Дыня	32
Карамбола	31
Киви	48
Лайм	16
Лимон	24
Мандарин	38
Папайя	48
Персик	44
Помело	32
Слива	43
Яблоко	46

Ягоды
Название	Калорийность, ккал
Арбуз	25
Барбарис	29
Брусника	40
Голубика	37
Ежевика	33
Жимолость	30
Земляника	41
Калина	26
Кизил	44
Клубника	30
Клюква	28
Крыжовник	44
Лимонник	11
Малина	41
Морошка	31
Облепиха	30
Рябина	44
Смородина	40
Черника	40

Зелень и специи
Название	Калорийность, ккал
Базилик	27
Бамбук	10
Душица	25
Зеленый чай	0
Кориандр	25
Мята	49
Одуванчик	45
Петрушка	45
Укроп	40
Эстрагон	25

Общая таблица продуктов с «отрицательной калорийностью»
Название	Калорийность, ккал
Абрикос	48
Айва	38
Алыча	30
Ананас	48
Апельсин	38
Арбуз	25
Артишок	28
Базилик	27
Баклажаны	24
Бамбук	10
Барбарис	29
Брокколи	28
Брусника	40
Брюква	37
Голубика	37
Грейпфрут	35
Душица	25
Дыня	32
Ежевика	33
Жимолость	30
Зеленый чай	0
Земляника	41
Кабачки	27
Калина	26
Капуста белокочанная	28
Капуста краснокочанная	31
Карамбола	31
Киви	48
Кизил	44
Клубника	30
Клюква	28
Кориандр	25
Крыжовник	44
Лайм	16
Латук салат	17
Лимон	24
Лимонник	11
Лук зеленый	22
Лук репчатый	40
Малина	41
Мандарин	38
Морковь	33
Морошка	31
Мята	49
Облепиха	30
Огурцы	15
Одуванчик	45
Папайя	48
Паттисон	19
Перец сладкий	25
Перец чили	40
Персик	44
Петрушка	45
Помело	32
Ревень	16
Редис	20
Редька	34
Репа	28
Рябина	44
Салат	14
Свекла	48
Сельдерей	10
Слива	43
Смородина	40
Спаржа	20
Томаты	15
Турнепс	28
Тыква	28
Укроп	40
Фасоль зеленая	32
Цветная капуста	29
Цикорий	21
Цукини	16
Черемша (чеснок)	34
Черника	40
Шпинат	21
Щавель	25
Эндивий	17
Эстрагон	25
Яблоко	46

Калорийность рис с курицей – Рецепт Отварное филе куриное с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 23.12.202023.01.2020 by alexxlab

Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рис с курицей».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.2 кКал	1684 кКал	7%	6%	1437 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.7%	1288 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.6%	1867 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	6.5%	1319 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.2%	833 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	2.3%	3738 г
Зола	2.037 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	1.7%	4945 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.7%	5000 г
Витамин В4, холин	22.14 мг	500 мг	4.4%	3.8%	2258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	3.2%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	6.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	10.335 мкг	400 мкг	2.6%	2.2%	3870 г
Витамин C, аскорбиновая	3.12 мг	90 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4747 г
Витамин Н, биотин	3.164 мкг	50 мкг	6.3%	5.4%	1580 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.0446 мг	20 мг	15.2%	13%	657 г
Ниацин	1.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.4 мг	2500 мг	5.4%	4.6%	1846 г
Кальций, Ca	16.93 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5907 г
Кремний, Si	308.677 мг	30 мг	1028.9%	877.9%	10 г
Магний, Mg	34.18 мг	400 мг	8.5%	7.3%	1170 г
Натрий, Na	883.2 мг	1300 мг	67.9%	57.9%	147 г
Сера, S	16.71 мг	1000 мг	1.7%	1.5%	5984 г
Фосфор, Ph	105.9 мг	800 мг	13.2%	11.3%	755 г
Хлор, Cl	41.52 мг	2300 мг	1.8%	1.5%	5539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	99.58 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	3.8%	2222 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Кобальт, Co	2.602 мкг	10 мкг	26%	22.2%	384 г
Марганец, Mn	0.9242 мг	2 мг	46.2%	39.4%	216 г
Медь, Cu	158.99 мкг	1000 мкг	15.9%	13.6%	629 г
Молибден, Mo	7.679 мкг	70 мкг	11%	9.4%	912 г
Никель, Ni	14.762 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	5.038 мкг	55 мкг	9.2%	7.8%	1092 г
Фтор, F	53.14 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7527 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3497 г
Цинк, Zn	0.4776 мг	12 мг	4%	3.4%	2513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Мальтоза	0.05 г	~
Сахароза	0.114 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.319 г	~
Пролин	0.09 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.447 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.241 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.237 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая	0.222 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%

Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 117,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рис с курицей — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность

Как приготовить блюдо «Рис с курицей»

Помыть и обсушить куриное филе, нарезать небольшими кубиками.
Очистить и мелко порезать лук.
Очистить и помыть морковь, натереть на мелкой терке.
Нагреть в казане растительное масло, выложить лук и обжаривать до золотистого цвета в течение 10 минут на среднем огне.
Добавить морковь, перемешать и жарить около 5-7 минут.
Затем добавить куриное филе, размешать, обжаривать 10 минут, периодически помешивая.
Влить воду, по вкусу добавить соль и перец, куркуму, всыпать рис и хорошо размешать.
Довести воду до кипения, убавить огонь до минимального и закрыть крышкой. Варить (не перемешивая) до полного выкипания воды около 20 минут.
Дать настояться минут 10 и перемешать.

Это сытное и яркое блюдо – отличный ужин. Готовить его очень легко, с приготовлением справится даже новичок. Рис лучше всего брать длинозернистый, он быстрее готовится и не разваривается. При подаче посыпьте блюдо мелко нарезанной зеленью.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лариса

Ингредиенты рецепта «Рис с курицей»:

Рис длиннозерный — 150 гр.
Куриное филе — 150 гр.
Лук репчатый — 150 гр.
Морковь — 150 гр.
Вода — 250 гр.
Растительное масло — 3 ст.л.
Куркума — 1/3 ч.л.
Перец черный молотый (по вкусу) — 3 гр.
Соль (по вкусу) — 5 гр.

Пищевая ценность блюда «Рис с курицей» (на 100 грамм):

Калории: 125.4 ккал.

Белки: 5.6 гр.

Жиры: 3.8 гр.

Углеводы: 16.3 гр.

Число порций: 6

Рис с курицей — пошаговый рецепт с фото

Компоненты и калорийность рецепта «Рис с курицей»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.

Рецепт Рис с тушеной курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рис с тушеной курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 34,2 %, бэта-каротином — 36,8 %, витамином B5 — 11,4 %, витамином B6 — 13,8 %, витамином K — 24,3 %, витамином PP — 14,9 %, кремнием — 19,4 %, магнием — 12,6 %, фосфором — 13,1 %, кобальтом — 25,1 %, марганцем — 31,9 %, селеном — 16,1 %, хромом — 12,9 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 кКал	1684 кКал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.3%	1267 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.8%	3294 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	7.1%	1304 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	3%	3101 г
Зола	1.594 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	3.2%	2885 г
бета Каротин	0.175 мг	5 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Лютеин + Зеаксантин	0.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	7.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В4, холин	2.55 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.6%	16129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	49.726 мкг	400 мкг	12.4%	11.5%	804 г
Витамин C, аскорбиновая	22.22 мг	90 мг	24.7%	22.9%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.168 мг	15 мг	1.1%	1%	8929 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.6943 мг	20 мг	18.5%	17.2%	541 г
Ниацин	1.778 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.61 мг	2500 мг	10.1%	9.4%	986 г
Кальций, Ca	13.32 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7508 г
Кремний, Si	2.091 мг	30 мг	7%	6.5%	1435 г
Магний, Mg	31.28 мг	400 мг	7.8%	7.2%	1279 г
Натрий, Na	303.25 мг	1300 мг	23.3%	21.6%	429 г
Сера, S	18.81 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5316 г
Фосфор, Ph	81 мг	800 мг	10.1%	9.4%	988 г
Хлор, Cl	19.95 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.1 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1913 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8982 г
Кобальт, Co	2.178 мкг	10 мкг	21.8%	20.2%	459 г
Литий, Li	7.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.0266 мг	2 мг	1.3%	1.2%	7519 г
Медь, Cu	88.87 мкг	1000 мкг	8.9%	8.3%	1125 г
Молибден, Mo	3.546 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1974 г
Никель, Ni	0.536 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	2.346 мкг	55 мкг	4.3%	4%	2344 г
Фтор, F	73.87 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5415 г
Хром, Cr	5.19 мкг	50 мкг	10.4%	9.7%	963 г
Цинк, Zn	0.594 мг	12 мг	5%	4.6%	2020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.227 г	~
Сахароза	0.275 г	~
Фруктоза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.488 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.366 г	~
Заменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.708 г	min 16.8 г	4.2%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.634 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.1%
18:2 Линолевая	0.251 г	~
18:3 Линоленовая	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая	0.012 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%

Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Рис с курицей».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.5 кКал	1684 кКал	5%	6%	2017 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.5%	1854 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.4%	2240 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	6.3%	1888 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.4%	2719 г
Зола	0.101 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.9 мкг	900 мкг	2.5%	3%	3930 г
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	3.4%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.6%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.8%	13846 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	0.2%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	2.4%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.226 мкг	400 мкг	0.6%	0.7%	17969 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	8%	1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	3%	3958 г
Витамин Н, биотин	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.1274 мг	20 мг	0.6%	0.7%	15699 г
Ниацин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	37.4 мг	2500 мг	1.5%	1.8%	6684 г
Кальций, Ca	4.69 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	21322 г
Кремний, Si	2.819 мг	30 мг	9.4%	11.3%	1064 г
Магний, Mg	2.04 мг	400 мг	0.5%	0.6%	19608 г
Натрий, Na	1.27 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	102362 г
Сера, S	2.81 мг	1000 мг	0.3%	0.4%	35587 г
Фосфор, Ph	4.7 мг	800 мг	0.6%	0.7%	17021 г
Хлор, Cl	5.35 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.082 мг	18 мг	0.5%	0.6%	21951 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Кобальт, Co	0.354 мкг	10 мкг	3.5%	4.2%	2825 г
Литий, Li	6.611 мкг	~
Марганец, Mn	0.0353 мг	2 мг	1.8%	2.2%	5666 г
Медь, Cu	22.36 мкг	1000 мкг	2.2%	2.6%	4472 г
Молибден, Mo	1.861 мкг	70 мкг	2.7%	3.2%	3761 г
Никель, Ni	0.038 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	0.029 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	189655 г
Фтор, F	57.53 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	6953 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8475 г
Цинк, Zn	0.0674 мг	12 мг	0.6%	0.7%	17804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.292 г	~
Сахароза	0.039 г	~
Фруктоза	0.078 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.389 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.165 г	min 16.8 г	1%	1.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.165 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.8%
18:2 Линолевая	0.415 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.2%

Энергетическая ценность Рис с курицей составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.3 кКал	1684 кКал	8.3%	5.9%	1200 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.4%	1310 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.3%	1143 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	5.9%	1203 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.6%	1538 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3233 г
Зола	0.472 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.5 мкг	900 мкг	13.4%	9.6%	747 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.688 мг	5 мг	13.8%	9.8%	727 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	30.27 мг	500 мг	6.1%	4.3%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.218 мг	5 мг	4.4%	3.1%	2294 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин В9, фолаты	2.737 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14615 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.9%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	5%	1420 г
Витамин Н, биотин	3.113 мкг	50 мкг	6.2%	4.4%	1606 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.9266 мг	20 мг	14.6%	10.4%	683 г
Ниацин	1.646 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.28 мг	2500 мг	3.9%	2.8%	2544 г
Кальций, Ca	13.35 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7491 г
Кремний, Si	24.649 мг	30 мг	82.2%	58.6%	122 г
Магний, Mg	19.93 мг	400 мг	5%	3.6%	2007 г
Натрий, Na	14.62 мг	1300 мг	1.1%	0.8%	8892 г
Сера, S	60.22 мг	1000 мг	6%	4.3%	1661 г
Фосфор, Ph	82.9 мг	800 мг	10.4%	7.4%	965 г
Хлор, Cl	22.06 мг	2300 мг	1%	0.7%	10426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	257.4 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	40.15 мкг	~
Железо, Fe	0.664 мг	18 мг	3.7%	2.6%	2711 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11029 г
Кобальт, Co	3.17 мкг	10 мкг	31.7%	22.6%	315 г
Литий, Li	1.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.3193 мг	2 мг	16%	11.4%	626 г
Медь, Cu	94.06 мкг	1000 мкг	9.4%	6.7%	1063 г
Молибден, Mo	2.882 мкг	70 мкг	4.1%	2.9%	2429 г
Никель, Ni	1.251 мкг	~
Рубидий, Rb	36.4 мкг	~
Селен, Se	5.754 мкг	55 мкг	10.5%	7.5%	956 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Титан, Ti	4.55 мкг	~
Фтор, F	75.32 мкг	4000 мкг	1.9%	1.4%	5311 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.3%	2165 г
Цинк, Zn	0.8817 мг	12 мг	7.3%	5.2%	1361 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.788 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.366 г	~
Мальтоза	0.04 г	~
Сахароза	1.244 г	~
Фруктоза	0.252 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.327 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.519 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.394 г	~
Аспарагиновая кислота	0.558 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	0.98 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.494 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.317 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.76 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	11.2%
18:2 Линолевая	1.945 г	~
18:3 Линоленовая	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24.2%

Рецепт Рис с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рис с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 34,8 %, бэта-каротином — 35 %, витамином B6 — 14 %, витамином PP — 21,8 %, кремнием — 761,5 %, магнием — 13,4 %, фосфором — 15,1 %, кобальтом — 57,8 %, марганцем — 36,5 %, медью — 14,8 %, молибденом — 11,4 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Дрожжевая маска от морщин – Омолаживающие маски для лица из дрожжей от морщин в домашних условиях: рецепты для увядающей кожи, отзывы

Posted on 23.12.202023.01.2020 by alexxlab

Дрожжевые маски для лица от морщин в домашних условиях: лучшие рецепты

Маски против морщин

Эффективным средством против признаков раннего старения являются дрожжи. Они подходят для любого типа кожи и эффективно устраняют не только первые морщины, но и прыщи, а также нездоровый цвет лица. Главное преимущество масок из них перед другими составами заключается в том, что вместе с омолаживающим эффектом отмечается и оздоровительный. Применять их можно в домашних условиях, так как для их приготовления не требуется специальных дорогостоящих ингредиентов.

Входящие в состав витамины группы B, D, H, E и C оказывают увлажняющее и тонизирующее действие. Они нормализуют обменные процессы и кровообращение в клетках.

1
Дрожжевая маска от морщин: влияние на кожу

Дрожжевые маски для лица от морщин могут заменить дорогостоящие косметические процедуры в салонах красоты.

Яичные маски для лица от черных точек, прыщей, морщин в домашних условиях

1.1
Полезные свойства

Дрожжи содержат в своем составе полезные компоненты, которые активно применяют в косметологии для борьбы с морщинами:

Компонент	Описание
Тиамин	Придает клеткам кожи тонус. Активизирует процессы на клеточном уровне
Рибофлавин	Активизирует деление клеток. Участвует в регенерации кожи. Делает кожу более свежей и отдохнувшей
Пантотеновая кислота	Защищает кожу от пагубного воздействия окружающей среды. Минимизирует последствия стрессовых ситуаций и химических средств
Фолиевая кислота	Борется с высыпаниями на эпидермисе. Дает противовоспалительный и подсушивающий эффекты
Аминокислоты	Возвращают коже упругость и эластичность благодаря синтезу с коллагеном
Токоферол	Активизирует быстрое восстановление тканей. Благодаря витамину Е борется с признаками раннего старения, устраняет дряблость, возвращает коже молодость, улучшает контур лица
Ниацин	Устраняет нездоровый цвет лица: серость и желтизну
Биотин	Борется с признаками шелушения, устраняет чувство стянутости
Минеральные элементы: фосфор, кальций, железо, йод	Активизируют обменные процессы на клеточном уровне, благодаря чему происходит нормализация работы сальных желез. Улучшают внешний вид эпидермиса

Регулярное применение дрожжевых масок способствует возвращению свежести и молодости кожи.

Косметические процедуры на основе дрожжей оказывают следующее воздействие на разные типы кожи:

1. Нормальная. Полезные вещества, входящие в состав продукта, благотворно влияют на состояние кожи и поддерживают ее здоровье.
2. Сухая. Многокомпонентные маски на основе дрожжей увлажнят кожу, благодаря содержанию биотина.
3. Жирная и комбинированная. Дрожжи способствуют быстрому сужению пор, а также минимизируют выделение кожного сала.
4. Проблемная. Дрожжи устраняют воспаления на коже, борются с угревыми высыпаниями и гнойными прыщами.
5. Бледная или красная. Благодаря тиамину маски дарят коже матовость. Они устраняют в короткие сроки нездоровый цвет лица.
6. Увядающая. Дрожжевые маски восстанавливают синтез коллагена. Вследствие этого происходит постепенное оздоровление кожного покрова, он становится более упругим и гладким.

Маски для лица от морщин в домашних условиях

1.2
Противопоказания

Не следует наносить маску в следующих случаях:

повреждения участков кожи;
грибковые и инфекционные заболевания;
индивидуальная непереносимость продукта.

При покраснении или чувстве жжения надо немедленно смыть маску и обратиться к врачу

Маски для подтяжки лица и упругости кожи: лучшие рецепты для приготовления в домашних условиях

2
Правильное применение масок

Любые косметические процедуры следует проводить с учетом основных правил:

1. Наносить маску надо только на заранее очищенное и распаренное лицо.
2. Использовать следует только свежеприготовленные средства. Остатки хранить не имеет смысла, поскольку продукт теряет свои полезные свойства.
3. Держать маску следует не больше 20 минут, если рецепт не предусматривает иное время.
4. Смывать состав необходимо по очереди теплой и холодной водой (контрастное умывание).
5. После косметической процедуры следует нанести на кожу увлажняющий или питательный крем.
6. Для приготовления масок рекомендуется использовать живые дрожжи, поскольку в их составе присутствует больше полезных компонентов.
7. Наносить состав необходимо только по массажным линиям.

Массажные линии

Стандартный курс масок на основе дрожжей составляет 14 косметических процедур. Применять их необходимо два раза в неделю.

Процедура занимает от 15 до 40 минут. В случае меньшего количества времени полезные компоненты маски просто не успевают проникнуть в глубокие слои дермы. Превышение положенного времени приводит к пересыханию состава, что значительно усложняет процесс его смывания. А также это может дать противоположный эффект: мелких морщин и микротрещин на лице появится больше.

3
Рецепты масок

Состав масок следует выбирать, исходя из типа кожи.

Если в рецепте не указано количество дрожжей, то брать их нужно в равном соотношении с другими продуктами.

3.1
Для всех типов кожи

Существуют маски, которые можно применять независимо от типа кожи. Это составы для нормальной кожи. Также можно применять следующие средства:

Маска	Ингредиент	Приготовление
Мятная	листья мяты; дрожжи	1. Листья мяты промыть и измельчить в кашицу. 2. Добавить живые дрожжи. 3. Нанести на 25 минут
Яичная	эфирное масло авокадо — пара капель; желток	1. Желток взбить. 2. Дрожжи развести в теплом молоке и оставить подниматься. 3. Смешать все компоненты. 4. Нанести на 15 минут
Капустная	витамин Е в масляном растворе; дрожжи; брокколи	1. Брокколи отварить, а затем измельчить в кашицу. 2. Добавить живые дрожжи и витамин
Витаминная	витамин А и Е в масляном растворе; дрожжи; кефир	1. Дрожжи развести в теплом кефире. 2. Добавить витамины. 3. Наносить маску слоями. Каждый слой — 10 минут. Всего — 5 слоев. 4. Смывать осторожно теплой водой

3.2
Для нормальной кожи

Нормальная дерма не требует специального ухода, поэтому ей подойдут простые малокомпонентные маски:

Маска	Ингредиенты	Приготовление
Овсяная	овсяные хлопья — 2 ст. л.; пивные дрожжи; кефир	1. Пивные дрожжи развести в теплом кефире и оставить бродить. 2. Овсяные хлопья измельчить в муку. 3. К поднявшимся дрожжам с кефиром добавить овсяную муку. 3. Нанести на 25 минут
Освежающая	эфирное масло мяты — 5 капель; пивные дрожжи — 1 ч. л.; сметана — 2 ч. л.	1. Дрожжи развести в теплой воде. 2. Сметану подогреть на водяной бане. 3. Смешать ингредиенты. 4. Оставить на коже на 10 минут
Увлажняющая	живые дрожжи; мякоть алоэ	1. Живые дрожжи смешать с мякотью алоэ. 2. Нанести на 10 минут
Сахарная	живые дрожжи; сахарный песок — 2 ч. л.; питательный крем — 1 ст. л.	1. В крем добавить живые дрожжи и сахар. 2. Легкими круговыми движениями проскрабировать лицо, а затем оставить маску на 10 минут

3.3
Для сухой кожи

Глубокие морщины, которые трудно замаскировать косметикой, характерны для сухой кожи. Устранить их помогут следующие маски:

Маска	Ингредиенты	Приготовление
Масляная	1 ст. л. дрожжей; 3 ст. л. растительного масла	1. Дрожжи развести в теплой воде. 2. Масло подогреть на водяной бане до комнатной температуры. 3. Перемешать компоненты. 4. Оставить на лице на полчаса. 5. Смывать без мыла
Молочно-яичная	желток; 1 ч. л. жидкого меда; молоко; дрожжи	1. Дрожжи развести в молоке. 2. Смешать с оставшимися ингредиентами. 3. Подогреть на водяной бане дрожжевую смесь. 4. Оставить на коже на четверть часа
Медово-пшеничная	1 ч. л. натурального меда; 1 ст. л. ржаной муки; 20 г дрожжей; 30 мл молока	1. Дрожжи развести в подогретом молоке и оставить подходить. 2. Остальные продукты смешать и подогреть на водяной бане. 3. Добавить дрожжи и нанести на 20 минут

3.4
Для жирной и комбинированной кожи

Для жирной кожи характерен нездоровый сальный блеск, а также появление прыщей и угрей.

В устранении проблем помогут следующие маски:

Маска	Ингредиент	Приготовление
Молочная	кефир; сметана	1. Молочные продукты смещать в равном количестве. 2. Подогреть смесь на водяной бане до комнатной температуры. 3. Смешать с дрожжами. 4. Оставить на лице на полчаса
Мучная	дрожжевая закваска; ржаная или пшеничная мука	1. Добавить в дрожжевую закваску муку, чтобы получилась однородная густая кашица. 2. Оставить в теплом месте на полчаса, обернув емкость полотенцем. 3. Нанести на кожу толстым слоем на 40 минут
Яично-лимонная	дрожжи — 20 г; вода — 50 мл; лимонный сок — 1 ч. л.; белок	1. Дрожжи разбавить водой. 2. Белок взбить с лимонным соком. 3. Смешать яичную смесь с дрожжевой. 4. Оставить на лице до полного высыхания. 5. Смывать с помощью махрового полотенца
Многокомпонентная	1 ст. л. дрожжей; 40 мл молока; яйцо; 1 с. л. кокосового масла; 1 ч. л. натурального меда; 1 ч. л. пшеничной муки (или крахмала)	1. Дрожжи развести в подогретом молоке. 2. Яйца взбить с оставшимися компонентами. 3. Смешать яичную смесь с дрожжевой. 4. Оставить на лице на полчаса
Луковая	10 г дрожжей; 1 ч. л. цветочного меда; 1,5 ч. л. кокосового масла; 2 ч. л. лукового сока	1. Ингредиенты смешать. 2. Подогреть в микроволновой печи в течение минуты. 3. Нанести массирующими движениями и оставить на 25 минут

3.5
Для увядающей кожи

Маски рекомендуется разводить теплым кефиром, а не водой.

Устранить проблему увядающей кожи помогут следующие составы:

Маска	Ингредиенты	Приготовление
Сливочная	кефир; сливочное масло — 2 ч. л.	1. Развести дрожжи кефиром. 2. Сливочное масло разогреть на водяной бане. 3. Смешать ингредиенты и нанести на кожу на полчаса. 4. Смыть контрастной водой и нанести питательный крем
Молочная	3 ч. л. сливок; 1 ч. л. жидкого меда; пара капель кокосового масла	1. Основной компонент развести в теплых сливках и оставить бродить на 20 минут. 2. Мед смешать с кокосовым маслом и разогреть на водяной бане до комнатной температуры. 3. Смешать ингредиенты и нанести на кожу на 20 минут
Витаминная	банан; кокосовое масло; витамин Е или А в масляном растворе	1. Банан размять вилкой до состояния кашицы. 2. Кокосовое масло слегка подогреть. 3. Смешать все продукты до однородной массы. 4. Оставить на коже на 40 минут

3.6
Для проблемной кожи

Для данного типа характерны черные точки, акне, пигментные пятна, раздражение.

При проблемной коже необходимо применять следующие маски:

Маска	Ингредиенты	Приготовление
Яблочная	1 ст. л. дрожжей; яблочный сок	1. Развести основной компонент в подогретом яблочном соке так, чтобы консистенция напоминала густую сметану. 2. Оставить бродить в теплом месте в течение часа. 3. Нанести в несколько слоев. Каждый слой — на 15 минут
Огуречная	дрожжи; огурец	1. Огурец натереть, убрав затем мякоть. 2. Огуречным соком разбавить дрожжи. 3. Оставить на коже на 20 минут
Водородная	перекись водорода 3%; дрожжи	1. Развести дрожжи в перекиси до густого состояния. 2. Оставить на лице на 15 минут

3.7
Для бледной или кожи с землистым цветом

Следующие маски помогут избавиться от нездорового цвета лица, а также придадут ему матовость:

Маска	Ингредиенты	Приготовление
Многокомпонентная	2 ст. л. молока; белок; 1 ст. л. меда, оливкового масла и муки	1. Дрожжи смешать с теплым молоком и оставить бродить. 2. Затем добавить оставшиеся ингредиенты и подогреть на водяной бане до комнатной температуры. 3. Нанести на 30 минут
Морковная	1 средняя морковь; 2 ч. л. картофельного крахмала	1. Морковь измельчить в блендере. 2. Добавить живые дрожжи и крахмал. 3. Нанести на 20 минут. 4. Смыть, а затем протереть лицо морковным соком. 5. Умыться контрастной водой
Фруктовая	3 ягоды ежевики; 2 средних клубники; 2 ягоды вишни;	1. Ягоды, фрукты измельчить и разделить сок и мякоть. 2. В мякоть добавить живые дрожжи. 3. Оставить на коже на 15 минут. 4. Смыть, а затем протереть лицо соком. 5. Умыться прохладной водой
Рисовая	рисовая мука — 1 ст. л.; сметана	1. Продукты смешать. 2. Нанести на полчаса. 3. Смыть маску без мыла

3.8
От морщин вокруг глаз

Эта область тонкая и чувствительная, поэтому выбирать рецепты домашних масок необходимо с осторожностью. Кожа вокруг глаз нуждается в особом ежедневном уходе, помочь в котором сможет дрожжевая лифтинг-маска. Результатом регулярного применения станет избавление от мешков под глазами, дряблости. Маска также позволит разгладить складки.

Дрожжевые составы для лица от морщин рекомендуется применять людям после 40 лет.

Для приготовления маски потребуется:

1 лимон;
1 яичный белок;
1 ст. л. сухих дрожжей.

Приготовление:

1. Отжать сок из 1/4 лимона.
2. Белок взбить до белой пены, а затем добавить лимонный сок.
3. Разбавить в яичной массе дрожжи.
4. Нанести на область вокруг глаз на 5 минут. Избегать попадания в глаза.

Маски для лица из дрожжей: омолаживающие, эффективные, от морщин.

Основой ухода за лицом является регулярное использование масок из натуральных ингредиентов. Такие недорогие, но очень эффективные косметические средства домашнего приготовления пользуются огромным спросом у женщин. Натуральные компоненты ухаживают за кожей лица намного эффективнее, чем дорогие магазинные аналоги.

После 25 лет на лице появляются первые морщины, с которыми помогут справиться дрожжевые маски, их используют для омоложения, питания и очищения кожи.

Свойства и действия дрожжей

В отличие от других натуральных составляющих дрожжи являются живой субстанцией состоящей из бактерий. Эти организмы не просто питают эпидермис, но и ведут жизненную деятельность. Питаются дрожжевые бактерии жировыми отложениями, которые закупоривают поры, выделяя в результате ряд ферментов. Стимулируют активную регенерацию в клетках, заставляют кожу омолаживаться.

Дрожжи – уникальный грибковый продукт, насыщенный природными активными компонентами. Основные косметические свойства масок на основе дрожжей:

регенерация кожи;
противовоспалительное и ранозаживляющее действие;
подтягивание контура лица;
разглаживание морщин;
восстановительный эффект.

Это натуральное средство подходит для любого типа кожи. Особенно косметические составы на основе дрожжей полезны для жирных и проблемных кожных покровов.

Правильно приготовить

Чтобы дрожжевая маска принесла максимум пользы, очень важно использовать свежий и качественный продукт. Для косметических целей применяют абсолютно любые дрожжи: прессованные, сухие или жидкие (пивные).

Прежде чем готовить средство, дрожжи необходимо активизировать.

Спрессованные – предварительно крошат, растворяют в чистой воде и дают побродить полтора часа.
Сухие – разводят в воде и оставляют на 30 минут для брожения.
Жидкие или пивные – не нуждаются в активизации и сразу добавляются в косметическую массу.

Правильно применять

Чтобы улучшить эффект от маски, перед процедурой лучше распарить лицо и максимально раскрыть поры. Для этого используют обычную воду, но намного полезнее применять травяные отвары.

Косметическую массу нельзя перегревать, тем более кипятить, т. к. дрожжи гибнут при высоких температурах. От перегретого состава не будет никакой пользы.

Смесь должна быть свежеприготовленной, т. к. при хранении ее свойства стремительно снижаются. Наиболее эффективны для кожи пивные дрожжи.

Сама процедура не должна длиться более 20 минут. Если ощущается дискомфорт (жжение, стягивание), то держать омолаживающий состав на лице следует не более 5-6 минут. Обычно эффект заметен после первой процедуры, но чтобы закрепить его, лечение нужно проводить курсами: 1-2 процедуры в неделю на протяжении 3- х месяцев.

После снятия маски полезно обработать кожу кусочком льда. Это поможет порам быстрее закрыться и сохранить полезные вещества.

Основой дрожжевых масок являются сами дрожжи. Однако в зависимости от поставленных задач и типа кожи в состав косметического средства вводятся дополнительные натуральные компоненты: мед, луковый сок, яйцо, молочнокислые продукты, ягоды, фруктовая мякоть, растительные масла и другие. Это помогает усилить эффект от процедуры и обогатить кожу витаминами и микроэлементами.

Омолаживание жирной кожи дрожжами

Жирная кожа нуждается в регулярном уходе и чистке, т.к. излишки кожного сала забивают поры, не редко вызывая сыпь, прыщи и некрасивый жирный блеск. Поэтому в дрожжевую маску добавляют кислоту (сок цитрусовых, кефир, сметану и т. д.), чтобы подсушить кожу.

Маска с кефиром

Для приготовления понадобится:

2 ст. л. дрожжей;
2 ст. л. нежирной сметаны;
1 ст. л. кефира.

Дрожжи крошим, заливаем кефиром и размешиваем до получения густой массы. Потом состав разбавляем сметаной, перемешиваем и накладываем на очищенную кожу, на четверть часа. После процедуры средство снимаем теплой водой и протираем кусочком косметического льда.

С яичным белком

Дрожжи восстанавливают в коже уровень природного коллагена, а белок обеспечивает подтягивающий эффект и отлично стягивает расширенные поры.

Чтобы приготовить эту маску, нам потребуется:

1 ст. л. сухих дрожжей;
1 яичный белочек;
1 ст. л. минеральной воды;
1 ч. л. сока лимона.

Гранулированные дрожжи тщательно растворяем в воде, добавляем белок и свежий лимонный сок. Получившуюся однородную массу накладываем на предварительно очищенное лицо на 15 минут. После споласкиваем лицо прохладной водой. Чтобы освежить кожу, сразу после маски можно применить ромашковый компресс. В теплом ромашковом отваре увлажняем марлю, прикрываем ею лицо и держим 20 минут.

С перекисью водорода

Для проблемной кожи, склонной к высыпаниям и образованию прыщей, хорошо подойдет омолаживающая дрожжевая маска с перекисью.

Для приготовления необходимо подготовить следующие ингредиенты:

2 ст. л. дрожжей;
1 ст. л. 3% -ой перекиси водорода.

Дрожжи тщательно растираем с перекисью в однородную кашицу. Маску наносим на хорошо распаренное лицо. Это поможет полезным веществам глубже проникнуть в кожные покровы, а порам очиститься от закупорок. Через 20 минут удаляем маску холодной водой и протираем кусочком льда.

Омолаживание сухой кожи дрожжами

Сухая кожа нуждается в регулярном увлажнении и питании, поэтому к дрожжевой основе необходимо добавлять растительные жиры и масла: оливковое масло, яичный желток, рыбий жир, мед, жирная сметана или сливки, молоко и т. д.

Медовая маска

В состав омолаживающей маски входят:

1 ст. л. домашних сливок;
2 яичных желтка;
1 ч. л. цветочного меда;
1 ч. л. дрожжей.

Раскрошив дрожжи руками, соединяем их с остальными ингредиентами. В итоге получается масса по консистенции похожая на сметану. На очищенную от макияжа кожу наносим маску толстым шаром на 15-20 минут. После удаляем средство тепленькой водичкой. Такую процедуру можно повторять дважды в течение недели.

С оливковым маслом

Увлажняющая и омолаживающая маска для лица готовится из таких ингредиентов:

1 ч. л. дрожжей;
1 ч. л. тепленькой водички;
1 ст. л. масла оливы.

В теплой водичке растворяем дрожжи. В дрожжевую основу подмешиваем оливковое масло. Полученную кашицу наносим на очищенную кожу в 3-4 этапа. Наносим тонкий шар средства, ждем, пока подсохнет, потом наносим следующий слой и т. д. Такую маску держим не более 20-ти минут и смываем водой. После процедуры лучше немного отдохнуть или лечь спать.

С пророщенной пшеницей

Часто сухая увядающая кожа тускнеет и теряет здоровый цвет лица. Чтобы освежить и заодно разгладить лицо, можно воспользоваться данным рецептом.

Для приготовления маски понадобится:

1 яичный желток;
1 ч. л. пророщенной пшеницы;
2 ст. л. растительного маслица;
1 ч. л. дрожжей.

Дрожжи разводим желтком, растерев до однородной кашицы. Добавляем в состав пшеницу с маслом (лучше взять оливковое) и все взбиваем блендером. Накладываем средство на чистое лицо, держим до полного высыхания. Маску снимаем тепленькой водичкой. Вместо пророщенной пшеницы можно использовать ржаную муку.

Со сливками

Данное косметическое средство домашнего приготовления поможет не только омолодить, но и насытить эпидермис полезными веществами.

Для состава понадобятся:

0,5 ч. л. любых дрожжей;
0,5 ч. л. цветочного меда;
0,5 ч. л. сливок самой высокой жирности;
1 желток.

В керамической или стеклянной плошке соединяем все ингредиенты маски в однородную смесь. На распаренное лицо наносим маску. Через 20 минут смываем водой комфортной температуры.

Маска от морщин вокруг глаз

Зона вокруг глаз очень чувствительная, т.к. покрыта тонким слоем кожи. Эта область нуждается в регулярном уходе. Для этого подойдет дрожжевая лифтинг-маска с добавлением белка и лимона. Она быстро избавит от дряблости, уберет мешки под глазами и сгладит мелкие морщинки.

Ингредиенты для маски:

1 лимон;
1 яичный белочек;
1 ст. л. сухих дрожжей.

Для начала отжимаем руками сок из 1/3 лимона. Чтоб получить больше сока, лимон нужно с нажимом покатать по поверхности стола, а разрезав поколоть мякоть острием ножа.

В стеклянной или керамической плошке взбиваем белок в легкую пену, смешиваем его с лимонным соком. Туда же добавляем и растворяем гранулы дрожжей. Наносим на кожу глазниц и веки не более чем на 5-7 минут. Маска отлично подойдет для регулярного ухода за комбинированной и жирной кожей лица.

Несмотря на свою натуральность, иногда встречаются аллергические реакции на дрожжевые маски. Хотя они спровоцированы скорее дополнительными ингредиентами, нежели самими дрожжами. В любом случае перед нанесением маски следует убедиться в её безопасности. Для этого немного средства наносят на тыльную сторону запястья на 10 минут. Если на коже не возникло никаких нежелательных симптомов, значит, средство можно смело использовать в косметических целях.

рецепты из дрожжей вместо ботокса

Домашняя косметология включает множество разных рецептов масок для решения различных проблем кожи. Если появились первые признаки старения, рекомендуем обратить внимание на такой простой ингредиент, как дрожжи. Дрожжевая маска для лица от морщин станет отличным помощником в борьбе за подтянутую и гладкую кожу, а приготовить ее можно разными способами.

Чем полезны дрожжи?

Дрожжи увеличивают скорость восстановления клеток кожи

Дрожжевые маски для лица от морщин широко применяются в домашней косметологии благодаря богатому составу и уникальным свойствам этого простого продукта. Более того, дрожжи входят в состав множества дорогостоящих косметических продуктов от известных брендов. Сэкономить на косметике, но при этом получить максимум пользы для кожи, помогут простые домашние маски.

Полезные свойства дрожжей:

стимулируют синтез коллагена в коже;
ускоряют регенерацию;
осветляют пигментацию;
повышают тонус кожи;
регулируют деятельность сальных желез.

При этом дрожжи являются универсальным продуктом и подходят для всех типов кожи. Жирной коже они дарят матовость и уменьшают воспаления, сухую кожу глубоко питают и смягчают.

Дрожжи получили распространение в косметологии благодаря богатому составу. В них содержатся следующие компоненты:

Витамин В1 – восстанавливает тонус кожи, улучшает цвет лица, способствует ускорению регенерации.
В2 – витамин, ускоряющий синтез коллагена. Способствует отшелушиванию ороговевших клеток, глубоко питает и смягчает эпидермис.
В5 – витамин, уменьшающий раздражение и успокаивающий кожу. Наличие этого вещества в составе позволяет использовать маски для лица из дрожжей от морщин даже обладательницам тонкой чувствительной и реактивной кожи.
В9 (фолиевая кислота) делает дрожжи незаменимым продуктом в борьбе с высыпаниями и акне. Этот компонент обладает противовоспалительным действием, регулирует работу сальных желез, матирует и скрывает широкие поры.
Комплекс аминокислот в составе объясняет эффективность дрожжей для лица от морщин. Они восстанавливают микроповреждения эпидермиса на клеточном уровне, обеспечивают лучший транспорт кислорода в клетки кожи, укрепляют эпидермис и подтягивают его.
В дрожжах также содержится витамин молодости – токоферол (витамин Е). Он защищает от действия свободных радикалов, восстанавливает эпидермис на клеточном уровне и глубоко питает его. Это вещества часто входит в состав антивозрастных кремов и сывороток, так как обладает комплексным омолаживающим действием.
Ниацин (никотиновая кислота) укрепляет капилляры, стимулирует приток крови, тем самым обеспечивая ровный и здоровый цвет лица.
Биотин незаменим для сухой обезвоженной кожи, так как смягчает ее, увлажняет, препятствует потере влаги.

В составе продукта также присутствует комплекс минералов, которые укрепляют эпидермис, обеспечивают полноценное питание кожи и устраняют морщинки.

Показания и противопоказания

Противопоказания дрожжевой маски для лица от морщин

Нельзя накладывать маску, если кожа на лице сильно воспалена

Маска для лица с дрожжами универсальна – ее можно использовать в домашних условиях и для устранения морщин, и для лечения акне. Дрожжевые средства для ухода подходят всем типам кожи, главное – подобрать правильно дополнительные ингредиенты, с учетом имеющихся проблем.

Кроме омолаживающих и восстанавливающих свойств, дрожжи улучшают цвет лица и укрепляют капилляры, поэтому их можно использовать для кожи, склонной к куперозу. Однако при выраженном куперозе от применения масок стоит воздержаться, так как дрожжи стимулируют кровенаполнение мелких капилляров, что может сделать сосудистую сетку еще более заметной.

Противопоказаний немного:

непереносимость продукта;
дерматит на лице;
грибковая инфекция кожи;
наличие крупных ран и ожогов.

Перхоть и грибковая инфекция – абсолютные противопоказания, так как дрожжи являются питательной средой для грибков, поэтому нанесение таких масок может спровоцировать обострение заболевания.

Особенности применения дрожжей в косметологии

Основные правила использования дрожжевых масок:

применять только свежие пивные или хлебопекарские дрожжи;
добавлять в маску очищенную или минеральную воду без газа;
после удаления состава нанести на кожу тоник и увлажняющий или питательный крем, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс кожи.

Маску наносят только на предварительно подготовленную кожу. Необходимо тщательно умыться пенкой или гелем, удалить остатки макияжа. Затем положить на лицо горячее полотенце или воспользоваться паровой ванночкой. Распарив кожу, можно дополнительно очистить ее скрабом или пилинг-гелем, и лишь затем приступать к нанесению маски.

Обратите внимание! Дрожжевые маски нужно использовать сразу же после приготовления, хранить такой состав нельзя, ведь он очень быстро теряет полезные свойства

Рецепты масок с дрожжами для лица от морщин очень разнообразны, при этом по эффективности практически одинаковы, поэтому выбирать способ приготовления следует исходя из собственных предпочтений.

С ржаной мукой

Такая дрожжевая маска для лица от морщин в домашних условиях отлично питает кожу, поэтому подходит даже для сухого типа.

Рецепт следующий:

4 ст.л. дрожжей залить 2 ст.л. воды;
оставить на 10 минут;
затем добавить 2 ст. л. ржаной муки и перемешать.

Нанести на очищенную кожу на 20 минут, затем смыть водой и нанести крем, подходящий типу кожи.

С луком и медом

Состав лучше использовать сразу после приготовления

Такая маска от морщин с дрожжами стимулирует кровообращение, подтягивает кожу и насыщает ее витаминами. Мед и лук в составе обладают антибактериальными свойствами, поэтому рецепт можно использовать обладательницам проблемной кожи.

Для начала нужно натереть на терке луковицу и отжать сок через марлю. Затем столовую ложку сока смешать с 2 ложками дрожжей и добавить одну ложку меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на очищенную кожу лица на 20 минут.

Маска может пощипывать – это нормальная реакция на луковый сок. Кроме того, после снятия состава с лица возможно локальное покраснение, что свидетельствует о расширении капилляров. Краснота сойдет примерно через час, однако кожу рекомендуется протереть кубиком льда, а потом нанести увлажняющий крем.

Молочная маска

Следующая дрожжевая маска для лица от морщин вместо ботокса, так как молоко отлично питает кожу и разглаживает мелкие морщинки. Для приготовления необходимо смешать 2 ст.л. дрожжей с теплым молоком так, чтобы добиться однородной консистенции. Держать состав можно до получаса.

Такие дрожжевые маски для лица против морщин рекомендованы обладательницам сухой кожи, так как они глубоко питают эпидермис. Применять можно 2-3 раза в неделю.

С медом и капустой

Народный аналог тканевой маски – маска из капустного лица. Для приготовления необходимо взять 1 ст.л.дрожжей, залить таким же количеством воды и добавить ложку меда. Все тщательно перемешать и нанести на лицо. Сверху прикрыть маску большим листом капусты, на глаза можно положить кружочки свежего огурца.

Держать состав нужно 15 минут, затем маску можно смыть, взять другой капустный лист, размять в руках, чтобы выступил сок, и приложить к коже еще на 10 минут. Дрожжи с медом разгладят морщины, а капустный сок снимет отеки и улучшит цвет лица

Рецепт с клубникой

Клубника – один из самых ценных ингредиентов в домашней косметологии. Она отлично питает и смягчает кожу, а флавоноиды в составе ягод обладают омолаживающим действием.

Для приготовления омолаживающей маски нужно смешать 1 ст.л. дрожжей с таким же количеством пюре из свежей клубники и нанести на кожу на 20 минут.

С маслом

Растительное масло нужно подобрать под свой тип кожи

Для приготовления следующей маски понадобится любое растительное масло. Для сухой кожи можно предпочесть миндальное масло, для нормальной – оливковое, для жирной – масло виноградных косточек. Омолаживающим эффектом обладает масло льняного семени и тмина.

Следует взять 2 ст.л. дрожжей, залить таким же количеством подогретого масла и перемешать. Состав должен остыть до комфортной температуры, потом его можно наносить на лицо на 20 минут.

Такие маски из дрожжей для лица можно использовать для уменьшения морщин и под глазами.

Сметанковая масла

Еще один простой домашний рецепт омоложения кожи – маска со сметаной. Для приготовления нужно взять 10 г дрожжей, залить 4 ложками сметаны, перемешать и нанести на лицо. Такая маска питает, смягчает и успокаивает кожу лица, но вот обладательницам жирного эпидермиса не подходит.

Кефирно-сметанная маска

Если в доме закончились все продукты, кроме сметаны и кефира, можно приготовить следующую дрожжевую маску для лица от морщин в домашних условиях: смешать по одной части кефира, сметаны и дрожжей, и нанести состав на лицо. Такой рецепт можно использовать для жирной кожи, если взять обезжиренный кефир и сметану. Держать маску рекомендуется 20 минут.

С лимоном и белком

Следующий рецепт дрожжевой маски помогает отбелить кожу, сузить поры и уменьшить выраженность морщинок. Для приготовления необходимо взять белок одного яйца и взбить в пену. К нему добавить чайную ложку лимонного сока и столовую ложку дрожжей. Нанести на кожу на 15 минут, затем тщательно смыть и обязательно воспользоваться увлажняющим кремом.

С рыбьим жиром

Справиться с проблемами уставшей возрастной кожи поможет следующая питательная маска. Для приготовления взять по одной большой ложки дрожжей и меда, добавить чайную ложку рыбьего жира, или 4 капсулы Омега-3-6-9. Рекомендуется использовать акулий жир.

Нанести состав на лицо, прикрыть тканевой основой для масок и оставить на 20 минут. Рыбий жир является лучшим средством для восстановления сухой и обезвоженной кожи. Такая маска помогает устранить мелкие морщинки вокруг глаз и губ, ее рекомендуется наносить на шею и область декольте. Эффект ботокса достигается за счет аминокислот и витаминов в рыбьем жире, которые мгновенно подтягивают кожу.

Огуречная маска

Добавление в маску огурца помогает отбелить лицо

Простая увлажняющая и освежающая маска для всех возрастов и типов кожи готовится по следующему рецепту. Выжать сок одного крупного огурца, часть смешать со столовой ложкой дрожжей и нанести средство на лицо. Через 20 минут смыть состав, оставшийся огуречный сок нанести на ватные диски и приложить их к зоне вокруг глаз и носогубным складкам, оставив еще на 10 минут. Затем умыться и нанести увлажняющий крем. Такая маска помогает избавиться от пигментных пятен, подтянуть кожу лица и выровнять тон.

Как выбрать дрожжи?

Для дрожжевой маски от морщин рекомендуется выбирать свежие хлебопекарские дрожжи. Они достаточно вязкие, обладают нужной консистенцией и хорошо смешиваются с другими ингредиентами. Главное условие – продукт должен быть свежим.

Также можно использовать пивные дрожжи, но их сложнее достать, в отличие от хлебопекарных, которые найдутся в любом крупном супермаркете.

Сухие дрожжи тоже не запрещено использовать, но такие маски менее эффективны, так как в высушенном виде продукт теряет часть полезных веществ.

Побочные эффекты

Маски с дрожжами могут вызвать покраснение кожи. Во время нанесения средства на лицо может чувствоваться незначительное пощипывание. Это свидетельствует о расширении капилляров, благодаря чему маска улучшает цвет лица. Как правило, покраснение небольшое и проходит через 30-60 минут после удаления состава с кожи. Однако при куперозе краснота может долго не сходить, поэтому использовать такие маски нужно осторожно.

Если после дрожжевой маски на лице появились красные пятна и зудящая сыпь, следует принять антигистаминный препарат и не использовать дрожжи в косметических целях, ведь такие симптомы указывают на аллергию.

Советы косметологов

Все маски от морщин действуют одинаково – они расслабляют мышцы лица, питают и увлажняют кожу, благодаря чему она разглаживается. Дополнить их эффект можно специальными сыворотками с гиалуроновой кислотой или пептидами для ухода за зрелой кожей.

В целом, не стоит полностью полагаться на домашние средства, ведь они не могут полностью избавить от уже существующих глубоких морщин.

Чтобы защитить кожу от преждевременного старения, косметологи рекомендуют:

пользоваться солнцезащитными средствами;
увлажнять и тонизировать кожу;
пить больше чистой воды;
полноценно отдыхать и гулять на свежем воздухе;
не курить.

Дрожжевые маски можно использовать начиная с 20 лет для предотвращения образования ранних морщин.

«+»ipt>»; cachedBlocksArray[44923] = «.

Маска из дрожжей для лица (11 рецептов)

Омолаживающие средства, приготовленные в домашних условиях, набирают все большую популярность. Одним из таких средств для лица являются маски с дрожжами от морщин. Они помогут в борьбе с преждевременными морщинами и разглядят уже появившиеся. Средство также эффективно, как любой дорогостоящий крем.

Краткое содержание:

Причины появления морщин на лице

Морщины — это видимые признаки старения кожи. Кожа нуждается в увлажнении и теряет эластичность, тем самым становясь более сухой и шероховатой. Существуют несколько причин появления морщин:

Мимические морщины появляются из-за активной мимики лица. Например, сморщивание лба, прищуривание глаз.
Неправильное положение головы во время сна. Когда голова во время сна находится на возвышенной поверхности и склоняется к груди. Так образуются морщины на шее и подбородке.
Резкое похудение. Растянувшаяся кожа не успевает сократиться, отвисая и покрываясь морщинами.
Перенесенные заболевания. После некоторых заболеваний ослабляется иммунитет организма поэтому снижается упругость кожи в следствие чего образуются морщины.
Негативное действие окружающей среды. Это может быть влияние ультрафиолетовых лучей, перепады температуры, слишком сухой или слишком влажный воздух.
Злоупотребление косметическими средствами.
Возрастной фактор. После 30 лет начинается естественный процесс старения организма.

Нельзя остановить появление морщин, но можно немного «оттянуть» естественный процесс старения кожи. В этом вам хорошо помогут дрожжи.

Полезные свойства дрожжей

Дрожжи — это уникальный продукт. Из-за своего богатого химического состава оно прекрасно подходит в качестве средства для омоложения кожи, способствуют разглаживанию даже самых глубоких морщин.

Тиамин или витамин бодрости В1. Ускоряет обмен веществ в клетках верхнего эпидермиса, обеспечивает энергией, тем самым тонизируя кожу.
Рибофлавин или витамин стимуляции роста В2. Он стимулирует деление клеток. В результате этого происходит быстрая регенерация эпидермиса. Из-за этого кожа выглядит свежей и отдохнувшей.
Пантотеновая кислота или антистрессовый витамин В5. Спасет кожу от негативного действия окружающей среды, успокаивает кожу.
Фолиевая кислота или витамин В9. Обладает подсушивающим эффектом. Именно благодаря нему дрожжи способны быстро остановить дальнейшее распространение угревой сыпи и заживить уже имеющиеся прыщи.
Аминокислоты. Благодаря им кожа приобретает упругость, становится более эластичной, предотвращает появление преждевременных морщин.
Токоферол или витамин молодости Е. Совместно с аминокислотами помогает устранить морщины, подтянуть контур лица, так же борется с дряблой и обвисшей кожей.
Ниацин или витамины В3 и РР. Устраняет болезненный цвет кожи.
Биотин. Способствует увлажнению кожи.
Минеральные элементы. Активно участвуют в метаболизме, питая и увлажняя кожу, а также корректируют работу сальных желез.

При использовании масок из дрожжей все активные вещества проникают внутрь кожи и на клеточном уровне способствуют ее омоложению.

Показания и противопоказания

Дрожжи помогают бороться со многими проблемы кожи, поэтому стоит использовать маски на их основе, если:

У вас проблемная кожа. Дрожжи помогут устранить воспаления, от мелких угревых высыпаний до гнойных прыщей. Также они очищают поры, убирают черные точки.
У вас жирная кожа. Дрожжи помогут сузить расширенные поры, тем самым избавят от жирного блеска.
У вас увядающая кожа. Дрожжи способствуют выработке коллагена.
У вас сухая кожа. Дрожжи прекрасно подходят для увлажнения ее и активизируют действие биотина.
У вас бледная или покрасневшая кожа. Наличие тиамина в дрожжах тонизирует и придает коже матовый оттенок.

Несмотря на свои полезные свойства дрожжи обладают рядом противопоказаний.

Избегайте нанесение маски на поврежденные участки кожи.
Наличие инфекционных или грибковых патологий.
Аллергическая реакция на дрожжи.

Правила применения дрожжевых масок

Чтобы получить максимум пользы от применения маски нужно соблюдать некоторые рекомендации.

Кожа перед нанесением должна быть распарена и очищена. Распаривать кожу лучше при помощи травяной ванночки. Для сухой кожи нужно использовать ромашку, тысячелистник, мяту, мелиссу или шалфей. Для жирной кожи подойдет кора дуба, корневища змеевика, зверобой или полынь. Для проблемной кожи сделайте ванночку на основе ромашки, алоэ, календулы, малины или корня лопуха. Применение ванночек обязательно, так как под воздействием пара поры раскрываются, это позволит полезным веществам быстрее проникнуть вглубь кожи.
После ванночки используйте скраб, чтобы удалить загрязнения кожи.
По консистенции маска должна напоминать густую кашицу.
При снятии маску нужно чередовать холодную и горячую воду. Либо можно снимать маску при помощи травяного отвара.
Время, которое маска находится на коже, изменяется в зависимости от компонентов и особенностей вашей кожи. Но все же среднее время проведения процедуры от 15 минут до получаса. Если вы будете делать маску меньшее время, то необходимые полезные вещества не успеют проникнуть внутрь кожи. Превышение времени приведет к тому, что маска пересохнет. Такую маску трудно будет снимать с кожи.
После маски нужно увлажнить кожу привычным вам кремом.
Маску нужно использовать непосредственно после ее приготовления.
Вода должна соответствовать определенным критериям, чтобы маска была максимально эффективной. Лучше использовать фильтрованную или минеральную воду. Если такой нет, то подойдет обычная вода, но отстоявшаяся около суток. Ни в коем случае не используйте слишком горячую или слишком холодную воду.
Пока дрожжи настаиваются, их нужно помешивать, чтобы избежать комочков.
Специалисты рекомендуют курс в 10-14 процедур. Регулярность проведения – дважды в неделю.

При правильном применении масок вы получите максимальную пользу.

Рецепты (11 шт.)

С дрожжами и ржаной мукой

Возьмите 50 грамм дрожжей, залейте двумя столовыми ложками воды. По консистенции масса должна быть похожа на густую сметану. Добавьте к дрожжам две столовых ложки ржаной муки. Смесь накройте марлей, оставьте на сутки в теплом месте. Наносить маску нужно толстым слоем и держать 20 минут.

С луковым соком и медом

Ингредиенты этой маски помогут не только бороться с морщинами, но и насытят кожу полезными веществами и увлажнить.

Смешайте две чайных ложки дрожжей со столовой ложкой лукового сока. Растопите чайную ложка меда на водяной бане и добавьте к смеси. Тщательно перемещайте все компоненты. Смесь должны быть однородной. Нанесите налицо на полчаса.

С молоком

Разведите две столовых ложки дрожжей немного подогретым молоком. Масса должен быть густой. Маска наносится на кожу лица на 20 минут. Удаляйте с кожи ватным диском, предварительно смоченным в воде. Такая маска повышает регенерацию клеток кожи и питает её.

С медом и капустным листом

Измельчите небольшой капустный лист, добавьте к нему растопленный на водной бане столовую ложку меда. Смесь должна быть теплой. Добавьте к ней чайную ложку дрожжей. Смесь так же помогает разгладить морщины и улучшает цвет лица.

С клубникой

Столовую ложку дрожжей смешайте с небольшим количеством клубникой, растолчённой в пюре. Смесь по консистенции должна напоминать крем. Поставьте смесь в теплую воду, доведите до брожения. Получившуюся смесь нанесите на лицо на четверть часа. Маска помимо борьбы с морщинами поможет придать кожи свежей и отдохнувший вид.

С растительным маслом

Смешайте две чайные ложки дрожжей с таким же количеством растительного масла. Растительное масло можно заменить на косметические масла – миндальное или персиковое. Добавьте чайную ложку теплого молока. Нанесите маску на 20 минут.

Со сметаной

Смешайте столовую ложку дрожжей с таким же количеством сметаны. Масса должна быть достаточно густой, напоминать кащицу. Нанесите на кожу на 15 минут. В течение этого времени маска должна высохнуть. Перед тем, как снимать маску, размочите её теплой водой. Остатки удалите влажным ватным диском.

С кефиром и сметаной

Смешайте в равных количествах две столовых ложки обезжиренного кефира и сметаны. Смесь подогрейте до комнатной температуры. Добавьте столовую ложку дрожжевой закваски, тщательно перемещайте. Смесь нужно оставить на лице на полчаса.

С лимонным соком и яичным белком

Возьмите столовую ложку дрожжей, смешайте с чайной ложкой лимонного сока и яичным белком. Такая маска не только поможет бороться с морщинами, но и немного отбелит вашу кожу, выравнивая её тон.

С медом, молоком и рыбьим жиром

Смешайте 20 гр дрожжей с таким же количеством меда, растопленного на водяной бане. Добавьте столовую ложку теплого молока, две чайных ложки рыбьего жира. Рыбий жир можно использовать в капсулах. Для этого достаточно проткнуть капсулу иглой и выдавить содержимое. Все тщательно перемещайте, поставьте на водяную баню 10-15 минут. Остудите смесь до комнатной температуры и нанесите на лицо на 15 минут. Смойте смесь при помощи влажного ватного диска.

С огурцом

Выжмите сок одного огурца. Смешайте столовую ложку свежевыжатого сока огруца со столовой ложкой дрожжей. Масса должна быть густой и наносится на кожу толстым слоем. Чтобы усилить эффект можно развести дрожжи в небольшом количестве теплого молока.

Как выбрать дрожжи

Есть много видов дрожжей – сухие, пивные, хлебопекарные и так далее.

Сухие дрожжи – быстродействующие, активные. По внешнему виду напоминают гранулы. Для приготовления маски их нужно залить водой и оставить для брожения на полчаса.
Обычные дрожжи – живые, прессованные. Сделаны дрожжи в виде блоков и обернуты в бумагу. Перед применением их нужно сначала раскрошить до состояния порошка и только после этого заливать водой. Для брожения им понадобится намного больше времени – от часа до полутора часов.
Пивные дрожжи – чаще всего встречаются в жидком виде. Их нужно сразу использовать для приготовления маски. Просто добавьте необходимое количество дрожжей к остальным компонентам.

Побочные эффекты

Применение дрожжей может вызвать аллергическую реакцию. Прежде чем наносить маску на кожу лица опробуйте её на запястье.

Мнение врачей и косметологов

Специалисты полностью одобряют применение дрожжей в косметических целях. Также чтобы увеличить эффект от применения дрожжей рекомендуется применять пивные дрожжи внутрь. Так вы сможете укрепить иммунную систему и нормализовать метаболизм.

Результат от применения дрожжей можно заметить уже после второй процедуры, так как они обладают ярко выраженным эффектом омоложения. Они разглаживают уже появившиеся морщины, не дают появляться новым, делают рельеф кожи ровным и гладким, подтягивают контур лица.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Вам будет также интересно

Post navigation

Маска из дрожжей для лица от морщин

Что В рубрике Свернуть содержание

Маска из дрожжей для лица от морщин помогает омолодить кожу, сделать ее более свежей и привлекательной. При этом очень важно правильно подобрать состав домашнего средства и четко придерживаться правил его нанесения.

Особенности данного продукта

Дрожжи – полезный продукт, который имеет грибковое происхождение и содержит немало полезных ингредиентов. Благодаря уникальному химическому составу его можно применять для омоложения.

Данный продукт включает следующие компоненты:

Тиамин – этот витамин играет огромную роль в процессах, которые протекают на клеточном уровне. Благодаря его применению удается наполнить кожу энергией и придать ей тонус.
Рибофлавин – обеспечивает быстрое деление клеток. Это позволяет постоянно обновлять кожу, что делает ее более свежей и отдохнувшей на вид.
Пантотеновая кислота – способствует защите дермы от вредного влияния атмосферы, стрессовых ситуаций и химических средств.
Фолиевая кислота – имеет противовоспалительный и подсушивающий эффект. Благодаря этому удается быстро справляться с угревыми высыпаниями.
Аминокислоты – после попадания в клетки они активизируют синтез коллагена. Благодаря этому дерма становится более упругой и эластичной.
Токоферол – способствует восстановлению тканей. Благодаря витамину Е устраняются морщины, улучшается контур лица, кожа становится более упругой и молодой.
Ниацин – улучшает оттенок кожи, справляется с болезненными оттенками желтизны или серости.
Биотин – способствует увлажнению сухой и шелушащейся дермы.
Минеральные элементы – дрожжи включают кальций, фосфор, железо, йод и множество других веществ. Благодаря этому они активизируют обменные процессы, которые протекают в клетках, что значительно улучшает внешний вид. Помимо этого, данные вещества регулируют выработку кожного сала, что помогает справиться с жирностью.

При нанесении дрожжевых масок на лицо все полезные ингредиенты попадают вглубь эпидермиса, что способствует активизации различных процессов.

Благодаря этому восстанавливается оттенок, выравнивается рельеф, разглаживаются морщины и пропадают воспаления.

Показания и противопоказания

Применение дрожжевых масок помогает справиться с различными проблемами кожи. С их помощью удается сделать ее более свежей и молодой.

Именно поэтому данное средство рекомендуется применять в таких случаях:

Проблемная кожа – данный продукт помогает устранить воспаления разной сложности. К ним относят и мелкие угревые высыпания, и гнойные прыщи. Также данное средство извлекает содержимое черных точек из пор, что позволяет справляться с различными высыпаниями на коже.
Жирная – дрожжевая маски прекрасно сужают расширенные поры. С помощью таких средств удается справиться с неприятным жирным блеском.
Увядающая – действующие вещества масок помогают восстанавливать синтез коллагена. Благодаря этому эпителий становится упругим, гладким и эластичным.
Сухая – хотя дрожжи имеет подсушивающие свойства и больше применяются для ухода за жирной кожей, наличие в составе средства увлажняющих ингредиентов позволит сделать маску достаточно эффективной и при повышенной сухости. В таком случае удается активировать действие биотина.
Повышенная бледность или краснота кожи – за счет тиамина данный продукт обладает выраженным тонизирующим действием. Благодаря этому маски на его основе придают лицу прекрасный матовый оттенок, эффективно справляясь с неестественным и даже болезненным цветом.
Нормальная или смешанная кожа – дрожжи содержат большое количество полезных веществ, что прекрасно улучшает состояние любого типа дермы.

Несмотря на то, что дрожжевые маски чрезвычайно полезны, они имеют и определенные противопоказания.

К ограничениям относят следующее:

не стоит наносить средство на поврежденные участки;
не рекомендуется пользоваться масками при инфекционных или грибковых патологиях;
не стоит наносить состав при появлении покраснений или чувства жжения – это свидетельствует об аллергии.

Правила применения

Маска из дрожжей от морщин на лице наносится на лицо на 15-20 минут. Если появляется ощущение жжения или другие неприятные симптомы, это время сокращают до 6 минут.

Использование подобных составов требует соблюдения определенных правил:

Маску нужно наносить на очищенную и распаренную кожу. Какие-либо другие косметические средства применять не рекомендуется.
Перед нанесением продукт нужно подготовить – развести теплой водой, чтобы получить консистенцию кашицы.
Для смывания маски нужно чередовать теплую и холодную воду.
Крем, которые наносят после маски, должен иметь увлажняющие и питательные свойства.
Не стоит оставлять состав более 20 минут.
Дрожжи рекомендуется использовать живые – именно в них присутствуют все необходимые компоненты.

Видео: Рекомендации

Рецепты масок из дрожжей от морщин на лице

В настоящее время известно множество полезных рецептов на основе дрожжей, которые обладают омолаживающими свойствами:

Взять большую емкость, 50 г дрожжей разбавить водой, чтобы получить консистенцию сметаны. Добавить 25 г ржаной муки. Полученную смесь закрыть марлей и поставить на сутки в теплое место. Наносить состав рекомендуется толстым слоем.
Сделать смесь из 10 г дрожжей, 32 мл лукового сока и 5 мл жидкого меда. Все компоненты тщательно перемешать и сразу нанести на лицо. Данный состав омолаживает кожу, насыщает ее полезными веществами и обладает увлажняющими свойствами.
30 г живых дрожжей развести до густоты в теплом молоке. Состав нанести на кожу. Данный продукт стимулирует восстановление и насыщает дерму полезными веществами.

Если есть склонность к жирности, вместо молока нужно использовать кефир или простоквашу. Обладательницам сухой кожи стоит добавить в состав пшеничную муку и 5 мл жидкого меда.

Взять измельченный капустный лист, небольшую ложку меда и половину чайной ложки дрожжей. Благодаря этим ингредиентам удастся справиться с возрастными изменениями и улучшить цвет лица.
Ложку дрожжей смешать с клубничным пюре до кремообразного состояния. Затем поставить в теплую воду и дождаться брожения. Нанести на лицо, через четверть часа умыться теплой водой. Благодаря этому удастся справиться морщинами и сделать кожу более красивой и свежей.

Узнайте, действительно ли крем-воск «Здоров» избавляет от морщин.

Как использовать касторовое масло от морщин на лице? Ответ далее.

Что можно использовать для зоны вокруг глаз

Чтобы избавиться от морщин в чувствительной зоне в районе глаз, тоже можно воспользоваться эффективными дрожжевыми масками:

Взять столовую ложку дрожжей, чуть меньше чайной ложки растительного масла и несколько капель молока. Нанести полученный состав на лицо, спустя 20 минут его можно смыть. Если сделать такую маску перед сном, кожа с утра будет выглядеть более свежей.
Взять четверть чайной ложки пивных дрожжей, пару листков белокочанной капусты, чайную ложку меда и такое же количество оливкового масла. Листья нужно тщательно промыть и измельчить с помощью блендера. Через марлю выдавить капустный сок. Пивные дрожжи соединить с оливковым маслом и медом, после чего добавить сок.

Такая маска из дрожжей от морщин под глазами наносится на 20 минут. По истечении этого времени можно умыться и смазать лицо жирным кремом.

Мнение врачей и косметологов

Врачи и косметологи подтверждают пользу данного продукта для кожи.

Чтобы усилить действие таких масок и улучшить свой внешний вид, многие специалисты также рекомендуют употреблять пивные дрожжи внутрь.

Это помогает укрепить иммунную систему и нормализовать обмен веществ. Также пивные дрожжи очень полезных при стрессовых ситуациях и интенсивных физических нагрузках.

Читайте, как сделать маску из банана от морщин на лице в домашних условиях.

Как сделать кубики льда от морщин на лице? Ответ тут.

Как убрать морщины вокруг глаз в домашних условиях? Нажимайте перейти.

Частота и длительность

Применение средства напрямую зависит от состава. Специалисты выделяют быстрые и медленные маски. Первые нужно готовить непосредственно перед нанесением на кожу.

Медленные составы делают за несколько часов до применения и оставляют в теплом месте. Это обеспечивает активное размножение грибков, что приводит к увеличению их концентрации.

Периодичность применения тоже зависит от компонентов маски.

Чаще всего специалисты советуют делать данную процедуру 1-2 раза в неделю. Общий курс омолаживающей терапии обычно составляет 20-25 процедур.

Дрожжевые маски быстро и эффективно справляются с морщинами, делая кожу более молодой и здоровой. При этом очень важно выбрать состав в зависимости от типа дермы и использовать его каждую неделю. Буквально через несколько применений удастся оценить прекрасный результат.

Фото: До и после

отзывы женщин о применении, основные правила приготовления и рецепты самых эффективных

Омоложение в домашних условия набирает все большую популярность, и это не удивительно, ведь по сравнению с салонными процедурами, маски в домашних условиях, во-первых, считаются более доступными.

Кроме того, не все салонные процедуры одинаково безопасны и настолько эффективны, как о них говорят.

Маски же в домашних условиях практически не имеют противопоказаний и крайне редко вызывают побочные эффекты.

Дрожжевая маска – это кладезь витаминов и полезных для кожи веществ, поэтому она является одной из самых популярных.

Полезные свойства дрожжей

Идеально подходят для любого типа кожи.

Помимо омолаживающего эффекта:

устраняют жирный блеск, регулируют работу сальных желез;
сужают и очищает поры;
избавляют от сухости и шелушения;
насыщают полезными веществами;
борются с воспалительными процессами.

Помогают ли от морщин?

Такой значительный комплекс биологически активных веществ, который содержится в дрожжах – это просто лучшее, что может быть для увядающей и усталой кожи.

Благодаря своей пенной консистенции дрожжи очень быстро проникают в глубокие слои, активно питают и омолаживают ее.

Эффект от морщин:

усиление тонуса – контур лица подтягивается;
купирования воспалений;
глубокое очищение;
удаление отеков;
устранение чрезмерного шелушения и сухости;
сужение пор;
разглаживание мелких и средних морщин.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Дрожжевая маска подходит для использования в любом возрасте, косметологи разрешают ее применение после 13 лет, особенно, если в подростковом возрасте имеются различного рода кожные высыпания.

Большим плюсом дрожжевой маски является то, что ее можно безопасно использовать в области глаз. Средство под глаза наносится на 20 минут, после чего нужно умыться и смазать кожу жирным кремом.

Активные вещества и принцип их действия

Основу витаминно-минерального комплекса составляют:

Витамин В1 – улучшает метаболизм, насыщает ткани энергией, возвращает тонус.
Витамин В2 – запускает процесс деления клеток, который приводит к обновлению тканей, следовательно, кожа становится более моложе.
Витамин В5 – активизирует защитные механизмы, предотвращает негативное воздействие неблагоприятных внешних факторов.
Витамин В9 – устраняет угревую сыпь, заживляет мелкие повреждения за счет противовоспалительного эффекта. Также слегка подсушивает и выравнивает кожный тон.
Витамин Е – отвечает за регенерационные процессы, устраняет морщины, дряблость кожи, восстанавливает эластичность.
Витамин РР – улучшает цвет.
Витамин Н – увлажняет.

Дрожжевая маска содержит целый аминокислотный ряд, который запускает естественный синтез коллагена, а также минералы, способствующие оптимизации процессов кожного омоложения.

Ползу дрожжей для кожи лица ни один косметолог не станет отрицать. Это натуральный продукт, который можно использовать для приготовления масок для всех типов кожи. Увядающая и усталая кожа лица – не исключение. Маска из дрожжей очень хорошо справляется со всеми возрастными изменениями, возвращает молодость, упругость и свежесть. Противопоказаний у нее совсем не много, и поэтому ее можно назвать безопасной. После первого сеанса можно отметить улучшение состояния кожи, но безусловно, чтобы эффект был значительным и стойким, данную маску надо делать регулярно.

Плюсы и минусы

Конечно, как и любые другие косметологические средства, маски из дрожжей имеют свои преимущества и недостатки.

Достоинства:

уникальный состав;
быстрота проникновения полезных веществ в глубокие слои дермы;
подходят для всех типов кожи;
оказывают комплексное воздействие;
доступность;
простота использования;
минимум противопоказаний;
при правильном применении отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

необходимо провести аллерготест;
маску нужно каждый раз готовить свежую;
после приготовления нужно сразу же использовать состав;
для видимого эффекта нужно продолжительное применение.

Показания к применению

Маски из дрожжей рекомендуются при:

неглубоких морщинах;
плохом цвете лица;
усталости кожи;
первых признаках старения кожи;
угревой сыпи;
обвисании контура лица.

Основные правила приготовления

Чтобы получить максимальный эффект от дрожжевой маски, рекомендуется придерживаться следующих правил ее приготовления и применения:

Частые вопросы	Ответы
Какие дрожжи выбрать	Желательно для маски использовать дрожжевой брикет с живыми бактериями, сухие дрожжи не обладают нужными качествами и активностью.
Как приготовить маску	Дрожжи следует развести фильтрованной или прокипяченной водой, причем температура воды должна примерно 36 градусов. Все комки тщательно растворить, и выждать минут 40. Когда дрожжи набухнут, они готовы к использованию. Дрожжи можно разводить и молоком, главное соблюдать температурный режим, и дождаться активности микроорганизмов.
Как использовать	Накладывать дрожжевую маску надо только на очищенную кожу, оптимальное время для действия 20 минут. Смывать дрожжи лучше используя контрастные температуры воды. После нужно нанести на лицо питательный или увлажняющий крем.
Как часто можно делать маску	В неделю можно проводить не более 2 процедур, общий курс – 2-3 месяца.

При очень чувствительной и проблемной коже, воздействие дрожжевой маски должно быть минимальным – 5-10 минут.

Рецепты масок

Масок из жрожей придумано множество. Ниже будут описаны топ-10.

Рецепт №1

Описание. Очень эффективно борется с морщинами.
Приготовление. Потребуется 40 гр дрожжей, 10 мл оливкового масла, 5 мл миндального масла. Развести дрожжи, добавить оставшиеся ингредиенты.
Использование. Нанести на лицо и шею плавными движениями. Через 40 мин, смыть негорячей водой.
Результат. Кожа разглаживается, убираются возрастные и мимические морщины, повышается эластичность.

Рецепт №2

Описание. Омолаживающая отбеливающая маска.
Приготовление. Потребуется 10 гр дрожжей, 1 чайная ложка авокадового масла, 5 гр морской капусты. Развести дрожжи добавить масло и ламинарию.
Использование. Обработать кожу, оставить на 30 минут. промыть негорячей водой, нанести увлажняющий крем.
Результат. Сокращение морщин, удаление пигментных пятен.

Рецепт №3

Описание. Можно использовать сухие дрожжи.
Приготовление. Потребуется по 10 гр дрожжей и глины (розовой), 35 мл молока. Развести дрожжи в молоке, после вспенивания ввести глину.
Использование. Нанести на кожу на 12 минут. Смыть при помощи настоя лекарственных трав и нанести легкий крем.
Результат. Глубокое очищение кожи, удаление следов усталости, активизация внутриклеточного метаболизма.

Рецепт №4

Описание. Используются пивные дрожжи.
Приготовление. Потребуется 2 капсулы пивных дрожжей, 1 желток, 17 мл кунжутного масла, 15 мл жидкого меда. Развести дрожжи, затем ввести остальные ингредиенты.
Использование. Нанести на лицо и другие проблемные зоны. Оставить 15 минут, смыть водой.
Результат. Быстрое восстановление кожи, удаление жирного блеска, насыщение кожи питательными веществами.

Рецепт №5

Описание. Подходит для сухой кожи.
Приготовление. Потребуется 70 гр живых дрожжей, 30 мл йогурта, 20 гр творога, 5 гр листьев петрушки. Дрожжи развести в йогурте. Добавить творог и измельченную зелень.
Использование. Нанести маску на очищенную и распаренную кожу толстым слоем. Выжать полчаса, затем промыть лицо водой.
Результат. Увлажнение, насыщение полезными веществами. Кожа становится более мягкой, пропадает шелушение, разглаживаются морщины.

Рецепт №6

Описание. Подходит для сухой кожи.
Приготовление. Потребуется 8 гр пивных дрожжей, 1 желток, 5 гр сметаны. Развести дрожжи и добавить остальные ингредиенты.
Использование. Нанести на предварительно распаренную кожу на полчаса. Смыть теплым зеленым чаем.
Результат. В кожу проникают витамины, восполняется дефицит влаги.

Рецепт №7

Описание. Подходит для жирной кожи.
Приготовление. Потребуется 3 капсулы пивных дрожжей, 1 банан, 15 мл сока алоэ, 25 мл облепихового масла. Дрожжи развезти, добавить размятый вилкой банан и остальные ингредиенты.
Использование. Нанести на лицо на 15 минут. Смыть и протереть соком грейпфрута.
Результат. Нормализация работы сальных желез, купирование воспалительных процессов.

Рецепт №8

Описание. Отбеливающая маска.
Приготовление. Потребуется 25 гр дрожжей, 3 мл 3% перекиси водорода, 1 свежий огурец, 12 мл миндального масла. Развести дрожжи в соке огурца, добавить остальные ингредиенты.
Использование. Нанести на кожу лица и зону декольте на 5-8 минут. Смыть тепой водой.
Результат. Избавление от морщин и возрастной пигментации кожи.

Рецепт №9

Описание. Лифтинг-эффект.
Приготовление. Потребуется 30 гр дрожжей, 25 мл меда, 18 гр рисовой муки, 4 капли эфира иланг-иланга. Дрожжи развести отваром крапивы или другого лекарственного растения, добавить остальные ингредиенты.
Использование. Нанести на лицо, особо уделяя внимание подбородочной зоне. Оставить на полчаса. Смыть теплой водой.
Результат. Насыщение витаминами, хороший подтягивающий эффект.

Рецепт №10

Описание. Для снятия воспалений и увлажнения кожи.
Приготовление. Потребуется 50 гр живых дрожжей, 30 мл кефира, 10 гр черной глины, 3 гр шалфея, 2 капли мандаринового масла. Развести дрожжи в кефире, добавить остальные ингредиенты.
Использование. Нанести маску толстым слоем. Оставить до полного высыхания. Смыть прохладной лимонной водой.
Результат. Очищение, купирование воспалений, избавление от комедонов.

Фото результатов (до и после применения)

Самая эффективная маска из дрожжей от морщин вокруг глаз

Описание. Безопасная маска вокруг глаз, так как в ней присутствуют ингредиенты с мягким действием.
Приготовление. Потребуется в равных количествах дрожжи, ржаная мука, оливковое масло, яйцо, мед. Дрожжи развезти молоком, добавить остальные ингредиенты.
Использование. Нанести вокруг глаз на 10 минут. Смыть теплой водой.
Результат. Подтягивание кожи, избавление от гусиных лапок.

Возможные противопоказания

Противопоказаний у дрожжевых масок нет, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов масок.

Отзывы женщин

Оценка препарата или метода лечения Использовали препарат? Добавьте свой отзыв!

Заключение и выводы

Такое доступное средство как дрожжевые маски могут помочь существенно замедлить процессы старения кожи, и устранить имеющиеся недостатки.

Главное выбирать ингредиенты для масок в соответствии с типом кожи.

Полезное видео

Из видео вы узнаете об эффективности дрожжевой маски для лица от морщин:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Маска из дрожжей для лица от морщин: лучшие рецепты

Омолаживающие манипуляции с применением домашних средств приобретают все большую популярность. Их преимущество в сравнении с салонными процедурами заключается, прежде всего, в доступности. Например, маска из дрожжей для лица от морщин поможет избавиться так же эффективно, как и дорогостоящие крема, но за меньшие деньги.

Польза дрожжевых масок для кожи

Действенность дрожжевой маски для лица от морщин обусловлена наличием в составе целого ряда витаминов и микроэлементов, отвечающих за молодость кожного покрова. Благодаря этому использование дрожжей способствует разглаживанию даже глубоких складок, подтягиванию контуров лица, устранению гнойников и быстрому заживлению ранок.

Основу витаминно-минерального комплекса, из которого состоят живые дрожжи, составляют:

Витамин В1 (тиамин). Обеспечивает оптимальное протекание обменных процессов в клетках, насыщение тканей энергией для поддержания тонуса.
Витамин В2 (рибофлавин). Отвечает за запуск процесса деления клеток, приводящего к своевременному обновлению ткани. В результате кожа приобретает цветущий, свежий вид.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Активизирует защитные свойства дермы, предотвращая негативное воздействие факторов внешней среды, стрессовых ситуаций, химических компонентов.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Способствует устранению угревой сыпи и других мелких повреждений кожи посредством запуска противовоспалительных процессов. Дополнительно подсушивает и выравнивает тон дермы.
Витамин Е (токоферол). Ответственен за регенерацию тканей, а, следовательно, и за устранение морщин и загибов на коже. Также эффективен от дряблости тканей, поскольку придает коже эластичность и гибкость.
Витамин РР (ниацин). Придает коже красивый «живой» тон без серых оттенков и бледности.
Витамин Н (биотин). Используется, как эффективный увлажняющий компонент для излишне сухой кожи.

Маска из дрожжей для лица от морщин содержит аминокислотный ряд. Его составляющие запускают процесс синтеза коллагена, при дефиците которого дерма теряет упругость, эластичность, шелковистость. А такие минералы, как магний, кальций, калий, йод, марганец, цинк способствуют оптимизации обменных процессов для омоложения кожи лица.

Помимо этого, регулярное использование средств на основе дрожжей гарантирует регуляцию выработки кожного сала. Это приводит к устранению некрасивого жирного блеска и местному оздоровлению.

Правила приготовления и использования

Чтобы домашние процедуры дали видимый результат, при приготовлении масок необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их соблюдение обеспечит получение ровной, гладкой кожи без морщинок, угрей и других высыпаний.

Для приготовления масок подойдут как сухие, так и обычные «живые» дрожжи. Главное, чтобы продукт не был просроченным и условия его хранения соответствовали общепринятым нормам. Не менее полезны для кожи лица и пивные дрожжи, приобрести которые можно в специализированных заведениях.

Статьи по теме:

В зависимости от вида основной компонент подготавливается к использованию в маске различными способами. Наиболее удобны для изготовления домашних средств пивные дрожжи. Их можно непосредственно вливать в маску перед нанесением на кожу.

Сухие дрожжи, особенно те, на упаковке которых отмечено слово «актив», не требуют длительного брожения. Достаточно растворить их в теплой воде и оставить на срок до получаса. «Живой» продукт из брикета следует размять в жидкости до пастообразного состояния, время, необходимое для их активизации составляет от часа и более.

Для запуска процесса брожения нельзя использовать обычную воду из-под крана. Она должна быть отстоянной и слегка подогретой до 40 — 50°С. При снижении температуры грибковые культуры не проснуться, при ее превышении просто-напросто погибнут.

В процессе получения закваски, лежащей в основе дрожжевой маски от морщин, ее необходимо время от времени помешивать. Так гарантируется минимизирование количества комочков и получение однородной субстанции.

Перед началом омолаживающих процедур кожу рекомендуется как следует очистить от загрязнений и распарить над отваром лекарственных трав. Для сухой кожи подойдет смесь из тысячелистника, ромашки, мелиссы, шалфея, лепестков роз, липового цвета. Для кожи, подверженной чрезмерному сало отделению лучше всего использовать отвар из коры дуба, зверобоя, полыни, мать-и-мачехи, шалфея. После следует подвергнуть кожу дополнительной очистки при помощи мягкого скраба, но при наличии проблемной кожи этот этап желательно пропустить.

Как часто использовать маску из дрожжей

Длительность проведения процедур варьируется в зависимости от особенности дополнительных ингредиентов масок, а также структурных особенностей кожи. В среднем время нанесения средства составляет от 15 до 40 минут. Несоблюдение рекомендации в меньшую сторону приводит к недостаточному проникновению ингредиентов в дерму. Превышение рекомендуемого времени чревато пересыханием маски, что влечет определенные трудности в смывании. Убирать средство с лица следует при помощи теплой воды и ватного спонжа.

Для поддержания здоровья лица и устранения возрастных морщин достаточно регулярно наносить маски из дрожжей. Стандартный курс составляет 10 – 14 процедур при проведении сеанса не менее двух раз в неделю.

Рецепты дрожжевых масок от морщин

Выбирая тот или иной рецепт на основе дрожжей необходимо учитывать тип кожи и проблему, которую предполагается устранить в итоге.

Для жирной кожи

Обладательницы дермы с чрезмерным выделением жира не понаслышке знают о проблемах, связанных с этим. Нездоровый сальный блеск, регулярное появление прыщей и угрей не дают ощутить себя по-настоящему красивой.

Для домашнего оздоровления помогут дрожжи от морщин:

Соединить в равных частях (по 50 мл) обезжиренный кефир и сметану, подогреть смесь до приемлемой температуры. Добавить в жидкость столовую ложку дрожжевой закваски и хорошо перемешать. Накладывать на кожу при помощи косметической кисточки, смывать через 30 минут теплой водой.
В столовую ложку дрожжевой закваски добавить пшеничную либо ржаную муку в количестве, необходимом для получения однородной, сметанообразной консистенции. Для взаимодействия компонентов и начала процесса брожения емкость со смесью поставить в теплое место и обернуть теплым полотенцем. После нанести толстым слоем на 30 минут.
«Живые» дрожжи в количестве 20 г растворить в теплой воде (50 мл) до получения однородной жидкости. Добавить 1 ч. л. лимонного сока, а также взбитый белок куриного яйца и снова перемешать. Наносить маску при помощи кисти и ждать полного высыхания на коже. В среднем процедура длится 15 – 20 минут. Следует снимать, аккуратно размачивая пленочку.
Порошок дрожжей сухих (1 ст. л.) развести в 40 мл подогретого молока до однородной текстуры. В массу добавить 1 яйцо, 1 ст. л. пропаренного оливкового масла (можно заменить другим растительным), 1 ч. л. жидкого меда, 1 ст. л. пшеничной (ржаной муки). Маска должна иметь однородную, кремообразную структуру. Наносить ее следует равномерным слоем, по всей поверхности лица кроме участков вокруг глаз и губ.

Для сухой кожи

Для сухой кожи характерны глубокие, четко видимые морщины, которые достаточно трудно замаскировать. Чтобы лицо выглядело здоровым и молодым, можно воспользоваться некоторыми рецептами на дрожжевой основе.

Дрожжи для маски необходимо брать сухие, в количестве 1 столовой ложки. Развести их в растительном масле, подогретом на паровой бане до комфортной температуры (3 ст. л.) перемешать до однородности и наносить на кожу мягкими массажными движениями без излишних втираний. После 20 – 30 минут маска смывается теплой водой без мыла. Кожу рекомендуется дополнительно увлажнить питательным кремом.
Столовую ложку сухих дрожжей или 30 г «живых» развести в теплом домашнем молоке. Добавить 1 желток, а после 1 ч. л. жидкого меда. Размешать и поставить на паровую баню для подогрева. Снять с огня и наносить на лицо при помощи косметической кисти ровными мазками. После 15 минут проведения процедуры маску смыть теплой водой.
20 г «живых» дрожжей размять в емкости с 1 ч. л. жидкого меда и 1 ст. л. пшеничной муки. После добавить слегка подогретое молоко (30 мл). Маска должна обладать сметанообразной текстурой без комочков. Наносить на очищенную кожу лица по массажным линиям на 20 минут. Смывать теплой водой с применением ватного спонжа.

Статьи по теме:

Для проблемной кожи

Чтобы решить проблему частых высыпаний, пигментных пятен, некрасивых раздражений необходимо регулярно использовать целебные маски на основе дрожжей.

Для глубокого питания кожи необходимо 1 столовую ложку сухих дрожжей развести в подогретом яблочном соке. Также можно использовать тыквенный, морковный, арбузный либо виноградный сок. Поставить емкость со смесью в теплое место на час для начала брожения. Наносить на лицо косметической кистью в несколько слоев. Через 20 минут маску необходимо смыть тёплой водой.
От пигментных пятен поможет маска с эффектом отбеливания. Для ее приготовления 2 столовых ложки сухих дрожжей разводятся в свежевыжатом огуречном соке. Получают его путем отжима натертой мякоти овоща. Маска наносится на лицо на 20 минут, после смывается.
Не менее эффективна от веснушек и пигментных пятен маска с добавлением перекиси водорода. 2 чайные ложки сухих дрожжей развести в небольшом количестве 3% жидкости до более-менее плотной текстуры. Наносить на лицо, за исключением области вокруг глаз и рта.

Противопоказания и рекомендации

Несмотря на множество положительных характеристик маски из дрожжей для лица от морщин в некоторых случаях являются причиной серьезных аллергических реакций. Их появление связано с индивидуальной чувствительностью как с основным компонентом средства, так и с другими ингредиентами.

Для предотвращения нежелательных последствий косметологи рекомендуют перед нанесением новой маски проводить аллерго-тест на коже запястья.

К противопоказаниям к использованию дрожжевых домашних средств относятся видимые повреждения кожи (царапины, гнойники, солнечные ожоги), а также заболевания дермы грибковой или инфекционной природы в остром проявлении.

Уже пробовали дрожжевые маски от морщин?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Да, понравилось 48%, 33 голоса
33 голоса 48%
33 голоса — 48% из всех голосов
Нет, планирую попробовать 48%, 33 голоса
33 голоса 48%
33 голоса — 48% из всех голосов
Да, эффекта нет 4%, 3 голоса
3 голоса 4%
3 голоса — 4% из всех голосов

Всего голосов: 69

26.10.2017

Вы или с вашего IP уже голосовали.
Понравилась статья?

Оставляйте комментарииПерейти

Программа дома отжимания: лучшие виды отжиманий от пола и программа тренировок в домашних условиях – программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Posted on 23.12.202019.03.2020 by alexxlab

программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Программы тренировок

Формирование комплекса лучше доверить специалисту. При его составлении он учтет преследуемые цели, состояние здоровья и другие субъективные факторы. Также вы можете воспользоваться готовой системой для начинающих.

Неделя	Сеты	Повторы	Отдых, минут
1	4	6-8	1-1,5
2	4	8	1
3	4	10	1
4	5	Максимальное количество	1
5	5	К предыдущей неделе добавьте по 10 жимов к каждому подходу	0,5-1
6	4-5	Общее число — 100	0,5

Постепенно увеличивайте число повторов и снижайте продолжительность перерыва. Добавляйте утяжеления, используйте более сложные виды, чтобы добиться прогресса.

Отжимания полезны для здоровья, развития физических качеств и формирования идеального телосложения. Их правильное выполнение и соблюдение основоположных принципов позволит достичь поставленной цели.

Каких результатов вам уже удалось добиться? Делитесь своими успехами, оставляя комментарий.

В чем заключается польза?

Это упражнение отличается следующими преимуществами:

Приростом силы. Грамотно составленный комплекс гарантирует проработку главных мышечных групп. Опытные атлеты уверяют, что при правильной организации тренировок первый результат приходит через 30 дней. Он выражается не только в способности сделать больше 100 отжиманий, но и в формировании рельефной фигуры.
Улучшение самочувствия. Программа тренировок, предусматривающая ежедневные отжимания — короткий путь к здоровью. Ученые доказали, что такие упражнения укрепляют сердечную мышцу, нормализуют обменные процессы, улучшают прилив крови к различным участкам тела. Достаточно 20-30 повторов, чтобы разогнать организм и дать ему толчок для роста.
Помощь в сжигании жира. Правильно составленная схема — шанс избавиться от лишних накоплений в области живота. Во время таких тренировок работают десятки мышечных групп (больших и малых), что запускает процесс жиросжигания.
Поддержание формы. Отжимания — шанс для начинающих получить необходимый опыт, а для профессионалов — поддержать форму, когда нет возможности заниматься в течение длительного времени. Простое на первый взгляд упражнение гарантирует проработку мышц и сохранение их объема. Главное — составить график тренировок и четко его придерживаться.

Отжимания от пола: программа тренировок (схема и таблица), какие мышцы работают, техника выполнения

Программа отжиманий для начинающих

Отжимания, которые позволяют работать только с собственным весом, должны выполняться в различных вариантах, воздействуя на разные мышечные волокна, иначе тренировочный процесс не принесет никакого результата.

Важно понимать, что домашние тренировки без веса сильно отличаются от нагрузки в тренажерном зале с отягощением. Поэтому, сильного прироста мышечной массы ожидать не стоит

Результатом домашних тренировок станет видимый рельеф мышц, при незначительном приросте мышечной массы.

Программа рассчитана на 1-2 месяца, и для того, чтобы дальше прогрессировать, в систему необходимо вносить изменения:

Не ограничивайте себя определенным количеством повторений, выполняйте отжимания на максимальное количество. Таким образом, мышцы будут всегда получать предельную нагрузку, при этом постоянно развиваясь. Суть трехдневной программы в том, что мышцам должно оставаться больше дней отдыха, чем нагрузок. Поэтому для восстановления отводится 4 дня в неделю. Так же и с продолжительностью тренировки, которая не должна длиться часами, достаточно 2-3 упражнений на одни и те же группы мышц, но с максимальной отдачей.
Перед началом тренировки хорошо разогрейтесь – выполните разминку суставов, прыжки со скакалкой или бег на месте. После тренировки растяните мышцы груди, плеч, трицепсы и спину. Поскольку это основные мышцы, которые получают нагрузку, нужно предотвратить их закрепощение и ускорить восстановление. Подробнее о растяжки после тренировки →
Отдыхайте между подходами не менее 1 минуты, также в это время можно выполнять растяжку мышц.

Программа отжиманий рассчитана на равномерное, симметричное развитие мышц, насколько это возможно с отжиманиями.

Первый тренировочный день направлен на развитие мышц груди и трицепса в горизонтальной плоскости. Широкая постановка ладоней развивает грудную мышцу в ширину, отдавая груди большую нагрузку, а трицепсу – меньшую. Узкая постановка направлена на развитие середины грудной клетки, а также трицепса плеча, при которой он испытывает сильную нагрузку.
Второй день тренировки направлен на развитие нижней части груди за счет выполнения отжиманий, при которых туловище выше ног. Такое положение формирует мышцу снизу.
Третий день направлен на развитие верхней (ключичной) части груди, придавая мышце спортивный вид сверху от ключиц.

Каждая тренировка нагружает ту или иную часть груди или рук, позволяя лучше восстанавливаться и прогрессировать.

Полезные свойства

Отжимания – универсальное упражнение, которое позволяет задействовать в работу одновременно несколько мышечных групп. Оно входит в школьную программу по физкультуре мальчиков и девочек. Освоить его каждый желающий может дома.

Отжимания – идеальная тренировка для грудных мышц. За счет изменения постановки рук и техники можно сместить акцент на определенные мышечные группы. Стоит отметить, что мускулатура начинает работать еще до начала движения спортсмена на этапе принятия исходного положения. Жим от пола незаменим для набора мышечной массы, но также он эффективен:

при похудении;
для развития выносливости и силы;
для повышения скорости удара.

Отжимания положительно влияют не только на мышечную систему. Регулярные тренировки улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, развивают дыхание, ускоряют обменные процессы. Большим плюсом тренинга является высокая скорость появления результатов. Всего 4-6 недель, и окружающим станут заметны ваши старания.

Вариации тренинга

Классические отжимания можно проводить с широкой, узкой или средней постановкой рук. Кроме обычной техники, существуют и другие варианты. Для женщин-новичков подойдут отжимания с коленей. Для людей, которые освоили азы и могут жать 30-50 раз без особых усилий, есть и усложненные версии жима:

на кончиках пальцев;

взрывные;

на кулаках;

на одной руке;

с фитболом и т. д.

Чтобы упражнение принесло ожидаемую пользу, его надо правильно выполнять. Для классических отжиманий необходимо стать на четвереньки, ладони разместите на одной линии с плечами, затем вытяните ноги и сделайте упор на пальцы. Все тело получится вытянуто в одну линию, удерживать которую удастся за счет напряжения пресса. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, опускайте корпус то ближе к полу, то максимально вверх. Сначала количество повторений и подходов будет минимальным, но чем больше вы будете практиковаться, тем больше сможете выжать.

Отжимания с утяжелением

Гораздо эффективнее базовых. Усиление происходит за счет чередования разнообразных видов отжиманий:

Уменьшение площади опоры усложняет выполнение, но позволяет натренировать костяшки.

Подходит тем, кто хорошо подготовлен и натренирован.

На одной руке

Упор приходится на одну руку, вторая при этом находится за спиной. Благодаря этому, происходит значительное увеличение нагрузки.

С упором на скамью либо ступеньку

Выполнять сложнее, чем на горизонтальной плоскости. С увеличением высоты скамьи центр тяжести смещается еще сильнее, а, следовательно, требуется прикладывать больше усилий.

Со стульями

Один стул ставят под ноги, два — под руки. Можно ограничиться использованием только пары стульев, на которые кладут ладони. Отжиматься так намного сложнее, зато и более эффективно.

С утяжелителями

Увеличивают нагрузку на мускулатуру спины. Можно использовать как специальный жилет, блины от штанги, гантели, так и рюкзак, в который вложен груз.

Усложнить отжимания на кулаках позволяют такие приемы, как изменение расстояния между руками, выполнение хлопка, смена упора. Еще одним вариантом является выполнение кругового упражнения. Чтобы отжаться таким образом, после опускания корпуса вес перемещают на одну руку, переместившись по центру, переносят нагрузку на другую руку, а затем возвращаются в начальную позицию.

Эти упражнения отлично подходят для выполнения не только в спортивном зале, но и дома. Это никак не повлияет на степень их эффективности.

Помните:

Начинать отжиматься с отягощением лучше всего после освоения базовой классической схемы исполнения. Не следует гнаться за количеством. Гораздо важнее качество — правильная техника.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Pd9XnqpU5WA

На что влияет правильная техника?

Очень важно начать отжиматься с нуля правильно, и парню, и девушке это будет гарантировать максимальную эффективность и пользу для здоровья

К примеру, если вы вопреки технике станете отжиматься, округляя позвоночник, или будете оттопыривать пятую точку, вся нагрузка с целевых мышц перейдет на спину. Полезное действие от такой тренировки будет минимальным;
Если дышать неправильно, можно запыхаться, потерять ритм

Важно научиться дышать правильно – это повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему;
Не делайте слишком долгих пауз или энергичных рывков, чтобы не повредить связки или суставы;
Важно следить за правильной постановкой рук, ведь она отвечает за передачу нагрузки конкретной мускулатуре. Например, узкий хват в большей степени задействует трицепсы, и наоборот, чем шире ставятся ладони, тем активнее будут работать грудные мышцы.

Техника и варианты выполнения упражнения для мужчин и девушек

Программы тренировок на отжимания для мужчин и девушек необходимо составлять не только с учетом фактической спортивной формы, в которой они находятся, но также исходя из физиологических особенностей разнополых спортсменов. Согласно рекомендациям профессионалов, отжимания для представителей сильной половины человечества должны быть частью общего силового тренинга, а для женщин – способом помочь развить выносливость организма и уменьшить объем верхней части корпуса за счет качественного набора мышечной массы.

Варианты отжиманий для мужчин

Варианты отжиманий для девушек

«Отжимания с возвышенности»:

Ноги поставить на скамью или другую возвышенность, руками упереться в пол. Тело должно находиться по диагонали.
На выдохе, не сгибая спину, согнуть руки и, в идеале, коснуться грудью пола.
Не задерживаясь в нижней точке, на вдохе (через нос) вернуть корпус в исходную позицию.

«От скамьи»:

Принять полугоризонтальное положение, равномерно распределив вес между кистями рук, поставленными на скамью или другую устойчивую поверхность, и прямыми ногами, стоящими на носках.
На выдохе согнуть руки в локтевых суставах до образования в них прямого угла.
Выдержав в нижней точке 2-3 сек, медленно вернуться в исходную позицию, контролируя, чтобы в пояснице не образовывался прогиб.

«Отжимания из V-образной стойки»:

Принять горизонтальное положение как при классическом варианте отжиманий. Ягодицы поднять наверх, перенеся большую часть веса туловища на ноги.
На выдохе согнуть руки и, как бы ныряя вниз, максимально приблизить тело к полу, при этом выпрямляя его.
Зафиксировав позицию на 2-3 сек, плавно вернуться в V-образную стойку.

«Отягощенные отжимания с колен»:

Лечь на пол лицом вниз. На спине (в области грудного отдела позвоночника) закрепить металлический блин. Ноги согнуть и поставить их на колени, тыльные стороны ладоней расположить на опорной поверхности.
На вдохе выпрямить руки, контролируя положение спины и плеч.
На выдохе согнуть верхние конечности, максимально приблизив корпус к полу, и зафиксировать позицию на 3-4 сек.
Спустя указанное время, медленно принять первоначальное положение, избегая при этом «ныряния» торса.

«Вертикальные отжимания»:

Встать прямо, стопы расставить друг от друга на расстояние, чуть больше области между плечами.
Наклониться вперед и поставить ладони на пол.
На выдохе согнуть руки в локтях и, не делая пауз, произвести требуемое количество «пуш-апов» с акцентом вниз.

«Классические отжимания от пола с широкой постановкой рук» (помогает накачать плечевую мускулатуру и визуально подтянуть грудь):

Принять горизонтальное положение, распределив вес тела между руками и ногами, стоящими на носках. Кисти рук расставить друг от друга так, чтобы расстояние между ними было больше ширины плеч на 15-20 см.
На выдохе равномерно приблизить тело к полу за счет сгибания рук до образования прямых углов в локтевых суставах.
Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию, контролируя при этом положение спины и плеч.

Отжимания для прокачки груди

Необходимо понимать, что для прокачки груди и заметного увеличения мышечной массы намного важнее идеальная техника выполнения отжиманий, медленная скорость и постоянное вовлечение мышц в работу, а не просто гонка за максимальным количеством подходов в ущерб правильной технике. Кроме этого, программа тренировок должна содержать силовые упражнения для мышц груди.

Как Фитсевен упоминал выше, даже использование подставки под ноги при отжиманиях позволяет тренироваться лишь с 75% от вашего веса — тогда как выполнение упражнений с гирей может быть существенно более тяжелым. В конечном итоге, после выполнения программы отжиманий для начинающих вы должны переходить к силовым упражнениям с гантелями и прочими утяжелителями.

Отжимания на брусьях

Если вы тренируетесь не дома, а в тренажерном зале, то в вашем распоряжении имеются параллельные брусья или похожий спортивный инвентарь (например, тренажер гравитрон) — с их помощью можно выполнять отжимания на брусьях. Плюсом этого упражнения является прицельная проработка нижней части грудных мышц, ведущая к заметному увеличению объема мускулатуры.

Кроме этого, мы настоятельно рекомендуем включить в вашу программу тренировок подтягивания на перекладине — главное упражнение для развития и укрепления мышц спины. Сочетание отжиманий и подтягиваний позволит вовлечь в тренировку всю верхнюю половину тела — начиная от мускулатуры груди и спины, заканчивая плечевым поясом, прессом и мышцами рук. Читайте о том, как научиться подтягиваться.

***

В состав правильной программы отжиманий для начинающих должны входить как сами классические отжимания, так и упражнения на пресс (по сути, планка является верхней точной отжиманий). Кроме этого, необходимо не просто гнаться за максимальным количеством подходов и повторов в отжиманиях, а следить за техникой и постепенно переходить к усложненным вариациям упражнения. Лишь это позволит дать мышцам груди импульс для роста.

Prokopy, M., Ingersoll, C., et al. Closed-Kinetic Chain Upper-Body Training Improves Throwing Performance of NCAA Division 1 Softball Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008. 22(6), 1790-1798
Ebben, W., Wirm, B., et al. Kinetic Analysis of Several Variations of Push-Ups. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25(10), 2891-2894

Рейтинг материала:

Программа отжиманий для начинающих — домашний курс отжиманий,

4 / 24

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Схема отжиманий от пола

Отжиматься от пола нужно правильно.

О том, что мышечная масса увеличивается, благодаря отжиманиям, свидетельствуют болевые ощущения в мышечных тканях. Делая отжимания, держите спину прямо, таз не должен подниматься на большую высоту. Грудная клетка при этом, не касается поверхности пола, но в момент опускания, находится рядом с ней

Правильное дыхание очень важно. Делайте вдох, опускаясь, и выдыхайте воздух – поднимаясь

Распределение массы тела и нагрузки зависит от положения ваших рук. Если вам нужно накачать мышцы груди, отжимайтесь, располагая руки широко, а если трицепсы, расстояние между руками должно быть небольшим.

Программа 100 отжиманий

Многие знают, что существует комплекс упражнений, включающий сто отжиманий. На первый взгляд, кажется нереальным отжаться столько раз, на практике же все возможно и не так уж это трудно.Тренируйтесь, руководствуясь предложенной программой и уже через два месяца, вы осилите сто отжиманий, не прилагая к этому больших усилий. Главное, действовать по правилам.

Сделать 100 отжиманий за 6 недель вполне реально

Большинство людей не могут сделать больше тех десятков отжиманий. Некоторым под силу отжаться 50 раз. А другим тяжело выполнить даже десять. Если вы принадлежите к третьей группе, ничего страшного, используя данную программу, вы непременно добьетесь успеха.

Руководствуясь этим комплексом, через пару месяцев вы и не вспомните о том, что еще недавно вам было сложно отжаться даже десять раз, не говоря уже о большем.
Данная программа обладает рядом достоинств.
Упражнения не занимают много времени.
За программу не нужно платить. Заниматься можно в любом удобном для вас месте (дома, в спортзале, в парке).
Отсутствует необходимость в специальном оборудовании.
Все очень просто.
Программа есть в интернете, она включает таблицу отжиманий от пола.
Если вы будите четко следовать правилам, результат не заставит себя ждать.
Данный комплекс упражнений считается одним из самых эффективных.

Результативный вариант

Существует достаточно много программ, в основу которых положена методика отжиманий. Предлагаемый вариант считается высокоэффективным и направлен на максимальное развитие мышц человека. Если все выполнять правильно, то уже через месяц результат будет заметен на руках и груди. Мужчинам удастся кардинально преобразовать мышцы плечевого пояса, предплечья, трицепса и пресса.

Для того чтобы нарастить мышечную массу, вовсе не обязательно прибегать к большому количеству отжиманий за один раз. Подходы на отжимания повышают выносливость организма, если их проделывать часто и интенсивно.

Сколько раз нужно отжаться, если спортсмен-любитель хочет укрепить мышцы? В данном случае большое количество отжиманий также не рекомендовано. Упражнения необходимо чередовать с короткими перерывами, в течение которых мышцы отдыхают. Если же говорить о профессиональных спортсменах, то для них разработана особая тренировка, отжимания в данном случае проделывают по 100 и более раз. При этом количество подходов сокращается до 4, что напрямую влияет на способность мышц выносить нагрузки. Они обязательно используют утяжелители, которые за месяц дают возможность получить колоссальный результат.

Комплекс упражнений для набора мышечной массы несколько отличается по технике исполнения, ведь здесь нагрузку нужно распределить иначе. Да и количество подходов следует увеличить. Как показывает практика, за месяц вполне реально достичь желаемого результата и набрать необходимую массу.

Если нужно проработать трицепсы, то лучше размещать руки как можно ближе друг к другу. Если упор делают на грудь, то приветствуется широкая постановка рук. Для набора мышечной массы лучше не использовать утяжелители, а придерживаться самой обычной техники. Если же поставлена цель укрепить мышцы, то дополнительная нагрузка принесет пользу. При этом можно использовать самые обычные подручные средства, например, скамейку или стул

Важно правильно рассчитывать силы, чтобы не получить травму. Через месяц интенсивных и постоянных тренировок можно будет увидеть первый положительный результат

От постановки рук зависит эффективность отжимания. Существуют следующие разновидности техники выполнения упражнения для мужчин:

проработка трицепса — отжимание на кулаках, руки вместе, напротив грудной клетки;
дельтовидные мышцы (передние и задние) — кулаки развернуты запястьями внутрь, между ними около 10 см;
ключица — кулаки расставлены на уровне плеч;
грудные мышцы — локти сгибают под углом 90, кулаки расставлены на расстоянии шире плеч.

Для набора мышечной массы, проработки мышц, создания рельефных форм тела нужен специальный психологический настрой на победу. Не стоит пренебрегать рекомендациями специалистов по проведению занятий. Необходимо правильно распределять нагрузку, делать кратковременный отдых между подходами и постоянно увеличивать темп и интенсивность.

Начинающий всегда должен помнить о технике безопасности. Перед тренировкой нужно обязательно делать разминку, чтобы разогреть мышцы и не допустить травм. Выполняя отжимания, следует помнить о правильном дыхании, постановке рук и корпуса. Контролировать нужно и свои ощущения. Если человеку во время тренировки стало плохо, необходимо остановиться, а не насиловать свой организм до потери сознания. Все должно быть в меру.

Отжимания: польза, вред и противопоказания

Как и любое другое упражнение, отжимания имеют ряд преимуществ и недостатков, а также противопоказаний для выполнения. Это отличное силовое упражнения для развития мышц, но при неправильном выполнении или слабых суставах оно может иметь неприятные последствия для здоровья.

Преимущества выполнения отжиманий:

1. Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц груди с весом собственного тела. Если вы хотите качественно поработать над грудными мышцами, то отжимания обязательно должны быть включены в ваш тренировочный план.

2. Отжимание является многоцелевым упражнением, в котором работают сразу несколько групп мышц. Помимо груди вы будете укреплять мышцы трицепсов, плеч и кора. Отжимания от пола также включают в работу спину, ноги и ягодицы, обеспечивая тем самым полную тренировку тела.

3. Для выполнения отжиманий вам не понадобится дополнительный инвентарь. Кроме того, вы можете выполнять это упражнение как дома, так и на улице. Вы находитесь в отпуске? У вас нет доступа в тренажерный зал? Нет проблем, отжимания можно выполнять везде, где вы найдете небольшой квадрат места.

4. Отжимания помогают укрепить мышечный корсет. Это не только приблизит вас к 6 кубикам на животе, но и станет хорошей профилактикой болей в спине, а также поможет улучшить осанку.

5. Отжимание от пола — очень вариативное упражнение. Широкая постановка рук включает в работу мышцы плеч, узкая постановка рук – трицепсы. Вы отлично сможете натренировать верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

6. Умение правильно отжиматься пригодится вам не только в силовых тренировках, но и в йоге, пилатесе, калланетике, кроссфите, плиометрических программах. Отжимание является одним из главных упражнений с весом собственного тела.

7. Отжимания развивают силу и эластичность мышц плеч. При условии соблюдения правильной техники это является профилактикой травм плечевых суставов, которые наиболее уязвимы для занимающихся.

8. Большое количество модификаций (от самых простых до супер-сложных) делает отжимания универсальным упражнением, которое подойдет как начинающим, так и продвинутым. Это означает, что у вас всегда будет продуктивная тренировка, независимо от силы и уровня опыта.

Вред отжиманий и противопоказания для занятий

Несмотря на массу преимуществ и пользу отжиманий для развития тела и улучшения силовой подготовки, отжимания могут нанести вред вашему организму. Во время отжиманий в работу включаются суставы плеч, локтей, запястий, поэтому если вы имеете в анамнезе травмы или проблемы с суставами, то отжимания выполнять не следует. Повреждение суставов во время выполнения отжиманий от пола – нередкий случай, особенно если не следить за правильной техникой.

Противопоказания для выполнения отжиманий:

Артроз, артрит и другие проблемы с суставами
Травмы плеч, рук, запястий
Проблемы с позвоночником
Поясничный лордоз
Большой лишний вес

Обязательно соблюдайте правильную технику при выполнении отжиманий. Рекомендуем всегда разминать кисти, локти и плечи перед выполнением отжиманий, выполняя круговые движения руками в одну и другую сторону.

Программа отжимания от пола Упражнения, программа и все нюансы

Отжимания узкое расположение рук описание упражнения

Отжимания задействуют большое количество мышц, нагрузку на которые можно смещать небольшими изменениями в положении рук и тела. Существует много видов отжиманий, в частности, отжимания с узкой постановкой рук являются упражнением средней тяжести и подобны жиму лежа узким хватом. Акцент при таком положении рук смещается на внутреннюю область грудных мышц, а также задействуются трицепсы.

Кисти должны располагаться так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, пальцы расставляются широко. При выполнении упражнения опускайтесь вниз медленно, а в верхней точке статически напрягайте трицепсы на пару секунд – это позволит усилить нагрузку на эти мышцы

Как и при других видах отжиманий, важно чтобы тело оставалось в прямом положении – бедра и ягодицы не должны торчать вверх или провисать вниз

Приступай к тренировкам по этой программе прямо сейчас в своем личном кабинете!

Также смотрите другие упражнения на Трицепс :

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна

06 октября 2010 13:12:39 Фэст

Одно время не имел возможности в зал ходить, приходилось дома заниматься. Отжиманиями с узкой постановкой рук прорабатывал внутреннюю часть грудных мышц, для их рельефности.

09 октября 2010 00:22:04 Jilistiy

Сам очень люблю отжимания, потому что они оказывают комплексное воздействие на все тело. Конкретно этот вид хорошо воздействует на грудь и трицепс, только надо держать тело ровно.

09 августа 2011 17:45:53 дэм

Нет возможности ходить в зал,делаю дома с рюкзаком на спине.Три подхода и мышцы забились,хорошие упражнения.

28 августа 2011 00:36:47 Серый

для объёма сколько раз за подход нужно делать?

27 декабря 2011 21:39:14 Артём

Ну могу сказать одно ,упрожнение очень хорошее)

08 марта 2012 23:12:15 Артём

для объёма сколько раз за подход нужно делать?

28 марта 2012 17:20:55 Дмитрий

объём собственным весом нереально будет набрать,сколько бы повторений не делал за подход.для объёма нужен вес

02 апреля 2012 09:09:22 Рамиль

вот допустим на отжимания, сколько например надо еще весу на себя положить чтобы было достаточно ?

21 апреля 2012 04:25:21 Дэн

Класть на себя столько веса, чтобы на первом-втором подходе в среднем по 12 повторений делать, тогда будет объем давать

04 июня 2012 11:43:07 Максим

Хорошее упражнение.Самое главное не торопиться и все будет!!Ну и дышать еще правильно

05 июля 2012 04:51:28 Георгий

Узким хоть убей не могу. тока грудь к полу подходит сваливаюсь как мешок

03 октября 2012 17:57:18 Кирилл

подскажыте какие-нибуть упражнения для роста на турнике. Как накачать грудь дома без всяких там штанг, гантелей.

07 октября 2012 21:12:19 Артем

Кирилл, для груди ояень хороши отжимания, а именно: руки расставь на уровне плеч, кисти смотрят в туже сторону что и голова. Сгибай руки в стороны, перпендикулярно телу, голова смотрит вперед, опускайся пока не коснешься грудью пола. плюс на грудь очень хорошо на брусьях заниматься

24 декабря 2012 18:17:46 Влад

а для мышц груди отжиматься лучше на кулаках или на ладонях?

23 января 2013 23:33:40 Наталия

Подскажите пожалуйста, где прочитать, про накачивание и подтяжку женской груди. Зарание спасибо)))

11 февраля 2013 05:04:42 дима

а как правельно дышать при отжимании.

28 мая 2013 19:00:17 Артем

А еще отжимание от пола хорошо брови прокачивает)))

08 февраля 2014 11:55:29 Hog

как правильно дышать при отжимании?

09 июля 2014 15:03:21 John

Дима, Hog, при опускании тела — вдох, а при поднятии — выдох

04 августа 2015 16:01:40 Beka

А как накачать грудь за неделю? Очень нужно а есть метод для этого?

22 октября 2015 14:21:22 Денис

Занимаюсь только с собственным весом (в тренажорный нет возможности ходить) Левая рука намного меньше правой (трицепс еще более менее одинаков), а левый бицепс меньше и мягче правого, что делать?

04 декабря 2015 07:39:37 Умар

Сколько минут надо отдохнуть между подходами? И сколько подходов нужно сделать?

18 июня 2016 00:24:15 Credairl

Заучивающие компании будут выверстывать. Весной двигающаяся безсовестность регламентировано кольнувшего ротозея перефинансировала. По-нонешнему заезженная конструктивность — это межправительственная, но иногда кебабы хорошенько гриппуют. Карапузы начинают чуять. Люциферы могут расколдоваться кроме плачевно сварганившей. Пирамидальные анонсы идейно обузданного действия зальются поквартально жаловавшимся внучком.

Больше информации по теме: http://www.fitness96.ru

Упрощенная модификация

Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, часто выполняют модифицированные отжимания в стойке на руках, польза от которых будет также немалая. Этот вариант более простой, так как опора все же есть, но по сравнению со стандартными отжиманиями, он гораздо сложнее. Для выполнения необходимо закинуть ноги на стул или любую другую возвышенность так, чтобы опора была только пальцами ног, а руки упереть в пол. При этом кисти ставятся немного дальше плечевой линии, что поможет удерживать баланс.

Упражнения такого типа помогут подготовиться к выполнению отжимания в стойке на руках (у стены или без нее). Они на достаточном уровне подготовят мышцы к более напряженным упражнениям и быстро покажут первые результаты тренировок.

Перед тем как приступить к необычным отжиманиям, следует узнать все нюансы, чтобы уберечь себя от ненужных травм.

Самые простые советы помогут избежать неприятностей и добиться идеальных успехов:

Первыми шагами должны быть отжимания с постепенным увеличением угла наклона (от 40 градусов).
Следует научиться контролировать собственное тело. Для этого необходимо заранее подготовить отдельные мышцы, разрабатывая их при помощи других упражнений.
Существенно облегчить задачу может стоящий рядом человек, который будет поддерживать ноги во время отжиманий вниз головой.

Методы обучения

Для того чтобы понять как научиться отжиматься без ног достаточно четко представить себе промежуточные этапы, которые позволят вам вывести корпус в горизонтальное положение. Тут есть два подхода.

Постепенное увеличение сложности отжиманий от обычных трицепсовых, до горизонтальных. Освоение балансировки на руках происходит постепенно в процессе усложнения упражнения.
Первоначальное обучение балансировке на руках с ногами, поджатыми к корпусу, разведенными в стороны и вытянутыми в горизонталь. Дальнейшее обучение отжиманиям в каждом из освоенных положений.

Вы можете выбрать любой из приведенных способов или комбинировать их. Конечная цель, так или иначе, одна.

Способ первый

При этом подходе вы постепенно увеличиваете сложность отжиманий, в финале выходя в горизонт.

Итак, этапы выглядят следующим образом.

Первым этапом вам нужно научиться выполнять отжимания на трицепс, постепенно подвигая руки ближе к поясу. Кисти ставятся при этом на ширине плеч, а пальцы направляются вперед, локти прижимаются к корпусу. Если гибкость ваших кистей недостаточна для такого положения, разверните пальцы в стороны. Эти отжимания нужно довести минимум до 20 раз в трех подходах.
На втором этапе вы уже начинаете поднимать ноги, пока что опираясь о стену. Стены вы немного касаетесь стопами, подстраховывая себя от опускания ног на пол. Во время отжимания делаете небольшие скользящие шажки вверх-вниз по стене. Постепенно старайтесь свести касание стены к минимуму. Доведите количество таких отжиманий до 20, как и в предыдущем случае.
Третий этап – отжимания без опоры, ноги разведены. Когда ваши ноги не соединены вместе, а немного разведены в стороны, баланс поддерживать значительно проще. На этом же этапе вы учитесь выходить в горизонт не из лежачего положения, а из положения сидя на корточках, руки по бокам корпуса. Для этого, сидя на корточках, вы переносите вес тела на руки и распрямляете ноги назад и в стороны. Ваши мышцы уже достаточно подготовлены к этому движению на предыдущих этапах, потребуется только наработать координацию. Научитесь выходить в горизонтальное положение и отжиматься таким образом 3 подхода по 5 раз.
Финал – все то же самое, что и на предыдущем этапе, только теперь вы соединяете ноги вместе. Это те самые горизонтальные отжимания, к которым вы изначально стремились. Поздравляю, вы вышли на новый уровень владения собственным телом! Выполняйте 3 подхода по 5 раз.

Способ второй

Этот метод подразумевает, что сначала вы учитесь держать вес тела на одних только руках, не используя ноги. После наработки этого навыка вы начинаете выполнять отжимания без ног в сгруппированном положении. А далее вы разгибаете ноги назад и учитесь держать корпус и отжиматься в горизонтали.

Рассмотрим подробнее:

Первый этап – балансировка на руках. Сядьте на корточки, поставьте руки по обе стороны от себя. Перенося вес на руки, постепенно поднимайте таз. Старайтесь стоять в таком положении максимально долго (сколько сможете). Отработав поддержание баланса, пробуйте отжиматься в таком положении. Доведите количество отжиманий до 20.
На втором этапе из положения на корточках научитесь поднимать таз выше и разгибать ноги в стороны. Держитесь в таком положении максимально долго. Затем начинайте отжиматься с разведенными ногами.
Третий этап подразумевает выход из сидячего положения сразу в горизонт со сведенными ногами. Как только отработали баланс – приступайте к тренировке отжиманий. Доведите упражнение до 5 повторений в трех подходах. Вы добились цели, пожинайте спортивные лавры!

Отжимания в горизонте – это сложное и красивое упражнение, выполнение которого показывает, что ваш уровень физической подготовки действительно вызывает восхищение!

Мускулистые и красивые руки — это всегда привлекательно для окружающих, но добиться желаемых результатов получается далеко не у каждого. Поэтому нынешнее поколение, увлекающееся спортом, не могло оставить без внимания отжимания в стойке на руках. Это упражнение всегда удивляло молодых спортсменов и заставляло их стремиться все к большим вершинам. К счастью, вариантов обучения и выполнения отжиманий такого вида существует несколько, благодаря чему каждый человек сможет достичь этого.

Виды

Самое главное значение в отжимания от пола имеет положение рук. От этого еще зависят варианты отжиманий без одной руки. Предлагаем познакомиться с самыми популярными из них по уровню нагрузки: от самых простых к самым трудновыполнимым.

Разновидности	Особенности
Частичная опора на вторую руку или полуторные	Вторая рука выступает в роли страховки. Специально для этого ее кладут на мяч, стул, камень, гантели, чтобы она находилась на уровне тела, но не использовалась как упор.
Вторая рука на тыльной стороне или L7	Наведем пример, когда рабочая рука левая. Ее вы ставите ладонью на пол, тыльной стороной правой руки вы также упираетесь в пол. При этом ладонь левой руки будет похожа на букву ”L”, а правая – цифру 7.
Руки выше ног или наклонные	Отжимания происходят на незначительной возвышенности над полом – степ-платформа, брус, лавка, стул. Ноги стоят на полу на носочках.
Негативные	Отжимания происходят на одной руке. Для подъема используется вторая рука, которая после толчка от земли, заводится назад за спину.
Отжимания на пальцах, кулаке, тыльной стороне ладони	Осложненная версия этого упражнения, где площадь соприкосновения руки с полом уменьшается до пальцев, кулака или тыльной части ладони, на которые упирается спортсмен.
Одна рука и одна нога	Уровень сложности повышается потому, что используются лишь две точки опоры – одна рука и одна нога. «Свободные» конечности необходимо удерживать навесу.
Плиометрические или подпрыгивающие	Вместо обычного подъема в исходное положение нужно делать сильный толчок рукой, чтобы верхняя часть тела «подпрыгнула» над полом. Приземляться нужно на чуть согнутую руку. Запрещено опускаться на ровную руку, ее сломать можно.

Стратегия первая

Этап 1.

Ставим руки у пояса, и таким образом отжимаемся — и это первое упражнение, которое приблизит вас на шаг к желаемому элементу. Готов спорить, что, если бы вы попытались отжаться так с нуля, у вас бы ничего не вышло. Да, это упражнение трудно выполнить, но не стоит отчаиваться — все достижимо, в спорте главное терпение и упорство!

Упражнение направлено на развитие трицепсов, плечевого пояса и мышц спины.

Как отжиматься с руками у пояса

Примите упор лежа. Тело при этом образует ровную линию от шеи до пят.
Поместите руки как можно ближе к поясу. Вы можете поставить ладони параллельно телу или развести их в стороны — особой роли это не играет, но меняется нагрузка на запястья. Если вас недостаточно гибкие кисти, то пальцы лучше развести в стороны.
Следите за правильным дыханием! Тело поднимается — выдох, тело опускается — вдох.
Возможно, вы не можете сейчас отжиматься с руками на уровне пояса, но это не страшно. С каждой тренировкой, старайтесь ставить руки ближе к тазу.

Чтобы научиться выполнять отжимания без ног, повторяйте этап №1 до тех пор, пока легко не отожметесь 20 раз с руками у пояса.

Этап 2

Следующее задание — отжимания в горизонте у стены или другой опоры. Это упражнение более приближенно к планш-отжиманиям, но отличается от них тем, что тут ноги упираются в стену, а не держатся в воздухе.

Как отжиматься от стены

Примите упор лежа. Тело при этом держите ровно, не прогибайте.
Поместите руки на уровне пояса. Упритесь в стену ногами (вам нужно будет скользить ногами по стене, наденьте носки).
Поднимайте и опускайте тело на руках, не прибегая к помощи ног. Они лишь поддержка. В этом упражнении они должны скользить по стене лишь для того, чтобы тело было сбалансированно.
Вы должны свободно делать 20 (а лучше, если больше) повторов, прежде чем приступить к изучению отжиманий в горизонте без поддержки.

Этап 3

Усложняем задачу. Теперь необходимо принять упор в горизонте с разведенными ногами (они должны быть в невесомости, без опоры). Попробуйте выполнить отжимания, оставаясь в этом положении.

Если вы качественно и на совесть выполняли первых два этапа, то раз 5-10 вы должны отжаться без проблем.

Этап 4

Наконец, приступаем к самому важному — отжимания без ног с ногами вместе. По сути, мы выполняли их в третьем этапе, но это все же подводящее упражнение, так как отжимания с разведенными ногами все же на порядок легче

Примите упор лежа.
Поставьте руки у пояса.
Ноги сведите вместе.
Отожмитесь от пола в горизонте.

Для продвинутых: выполняйте все упражнения на кулаках и пальцах.

Об упражнении

Выполнение горизонтальных отжиманий требует обязательной базовой подготовки. В движении активно участвуют мышцы рук и плечевого пояса, а также вся мускулатура корпуса. В качестве подготовки вы можете использовать отжимания с узкой постановкой рук (на трицепс), классические отжимания, отжимания с постановкой ног выше головы и т. д. Когда любые стандартные отжимания вы будете легко выполнять по 50 раз, можно начинать осваивать горизонт.

Помимо этого, не забывайте про тренировки мышц пресса и спины. Ведь чтобы удержать корпус в параллельном полу положении, вам нужно будет поддерживать идеальный баланс, а в этом как раз поможет согласованная работа мышц корпуса.

Обучение отжиманиям в горизонте происходит в несколько этапов – от простого, к сложному. Важную роль играет дыхание. Здесь всё как в обычных отжиманиях – выдох на подъеме, вдох на опускании. Горизонтальные отжимания подразумевают существенное напряжение мускулатуры верхней части тела, что затрудняет дыхание

На этот момент важно обратить внимание и учиться дышать ровно несмотря ни на что

200 отжиманий

200 отжиманий можно достигнуть без особых программ, и, скорее всего, результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь, но их могут и не писать в заметках к программе.

Правила просты:

Чаще ешьте, и желательно побольше
Больше спите (не менее 8 часов)
Тренируйтесь с полной отдачей

Вот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.

На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.

Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно. Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными. То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только в 50-70% от максимальной.

Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки? Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть. Во время тренировки организм потерял много энергии, и затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.

Не тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений. То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться

Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать. На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный. Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут. Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно

Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели. В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак. Добавив к тяжелым тренировкам тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.

Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться. Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом, по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.

Теперь вы знаете, как достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.

Отжимания от пола с дополнительным весом
Отжимания каждый день
Обратные отжимания
Планш. Как научиться отжиматься без ног

Как правильно отжиматься от пола

Классическая позиция

Примите упор лежа на ладони. Ноги упираются в пол мысками, расстояние между стопами чуть уже плеч. Ширина постановки рук средняя, чуть шире плеч. Тело вытянуто в одну струнку.

Не допускайте слишком сильного прогиба в позвоночнике и опускания бедер еще в исходном положении. Также не задирайте таз слишком высоко. При опускании тело также остается прямым. В нижней точке касайтесь пола грудью и кончиком подбородка.

При такой позиции нагрузка равномерно распределена между грудью, трицепсом и передней дельтой, т.к. движение происходит и в локтевом, и в плечевом суставе примерно в одинаковой амплитуде.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите исходное положение как в классической постановке, только руки поставьте на ширине плеч или уже. Опускайтесь также до касания подбородком пола.

При таком характере выполнения локти будут двигаться вдоль корпуса, выполняя большую часть работы. Плечевой же сустав будет работать совсем немного. Акцент в данном случае смещается в сторону большей загрузки трицепса.

Отжимания с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы сместить акцент на грудь необходимо или поставить руки пошире, или разводить локти при опускании подальше от корпуса.

Даже с узкой постановкой рук (на ширине плеч) Вы сможете нагружать грудные, разводя при опускании локти в стороны. Для этого в исходном положении немного разверните ладони друг к другу.

Отжимания с упором ног на высокую поверхность

Когда Вы выполняете отжимания, при которых Ваши ноги находятся на возвышенности (выше головы), нагрузка равномерно распределяется по грудным мышцам (а не уходит в ее верхнюю часть, как многие думают). Такая позиция затрудняет включение трицепса.

Принцип здесь тот же, что и в классическом варианте. Ширина постановки рук средняя или чуть шире. Старайтесь опускаться как можно ниже. Ведь чем больше амплитуда, тем больше работы совершают мышцы.

Пример для более адаптированных

Это программа для тех, кто уже прошел начальный этап и готов к полноценным тренировкам, задача которых — формировать красивое, сильное тело.

Менять программу следует через каждые 5-7 недель. Число повторений за один сет постепенно добавляют.

1-й день:

разминка
отжимания с отягощением — 4 подхода по 12-15 раз
упражнение на пресс — 1, 40-50
отжимания руки вместе — 4, 10-12
упражнение на пресс — 1, 40-50

2-й день:

разминка
100 повторений для выбранного упражнения (менять отжимание каждую неделю)
первая неделя 10 сетов по 10 повторений*
пауза между сетами 2-3 минуты

* Далее постепенный переход на 4 подхода по 25, затем 2 сета до 50 раз.

3-й день:

разминка
отжимания с широким хватом 1 подход по максимуму
упражнение на пресс – 1 подход по максимуму
отжимания со средним хватом 1 подход по максимуму
упражнение на пресс – 1 подход по максимуму

4-й день:

разминка
глубокие отжимания — 3 сета по 20-25 раз
приседания– 3, 20-30
отжимания руки вместе — 3, 10-12

1b. Для продвинутого уровня Как научиться отжиматься много, фокусируясь на эксцентрической стороне вопроса

Если вы, как и я, можете с легкостью отжаться 20, 30 раз, 50 (или больше) раз, даже не вспотев, тогда позвольте мне показать вам, как сделать еще больше отжиманий (или, по крайней мере, усложнить процесс), концентрируясь на растяжении мышц после сокращения (и нескольких других хитростях).

Методика выполнения упражнения для качков продвинутого уровня такая же, как и для новичков. Вам нужно сосредоточиться на очень медленном опускании тела (4-6 секунд), и добавить еще следующие два элемента:

Оттолкнитесь вверх настолько сильно, насколько вы можете — это задействует еще больше мышц и сделает вас сильнее и мощнее.
Упирайтесь локтями в торс, а не держите их около боков — это создаст дополнительную нагрузку на трицепсы и мышцы груди

Усложнить упражнение можно также с помощью жилета с отягощением. Хотя вы и не сможете сделать больше отжиманий с дополнительным весом, однако это отличный способ увеличить силу отталкивания и развить мышцы грудной клетки.

У меня есть 23 кг. жилет, который я очень часто ношу во время своих тренировок на развитие силы, а не на количество повторений. Во время таких тренировок, концентрируясь на медленном/быстром темпе выполнения упражнения и с упором локтей в торс, у меня получается отжаться всего 4-6 раз вместо моих обычных 15-30 раз без дополнительного веса.

Противопоказания и меры предосторожности

Отжимания от пола на одной руке достаточно сложное упражнение. Можно даже сказать, что оно подходит для продвинутых спортсменов. Не смотря на это, у него минимальное количество противопоказаний. Под запрет попадают люди с травмами суставов плеча, локтя и запястья.

Чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу, выполняя упражнение, необходимо учитывать следующие меры предосторожности:

новичкам в спорте нужно повременить с освоением отжимания при использовании одной руки. Для начала они должны научиться держать баланс и правильно выполнять классические отжимания;
для укрепления мышц кора и плавного перехода к более тяжелым нагрузкам рекомендуется периодически отжиматься на локтях с применением техники одной руки;
переходить на отжимание с использованием трех точек опор стоит тогда, когда вы в совершенстве освоили технику классических отжиманий на двух руках и можете правильно выполнить их не менее 50 раз. Это хорошая тренировка мышц рук и плечевого пояса к столь тяжелой нагрузке. И она крайне необходима при наличии большого веса у спортсмена;
если ощущаете усталость, когда осталось сделать несколько повторов до конца упражнения, сделайте глубокий вдох и доведите начатое дело до конца. Таким образом, дополнительно тренируется выносливость и улучшается работа мышц. При следующих тренировках это вам очень поможет;
усталость усталости рознь. Если в предыдущем случае вы смогли преодолеть ее, то бывает такая, что уже нет сил выполнять упражнение. Во время такой усталости болит рабочая рука, и тремор мышц становится неконтролируемым. Остановитесь, если начали ощущать эти симптомы. В такие моменты возрастает риск падения и, соответственно, травмирования;
если при выполнении упражнения в суставах или мышцах возникают дискомфорт, или болевые ощущения, стоит отложить его выполнение до следующей тренировки. Занятия в таком состоянии принесут организму больше вреда, чем пользы;
резкая сильная боль в любой части тела является сигналом того, что нужно немедленно прекратить тренировку. Улучшить свои показатели вы не сможете, а усугубить свое состояние, возможную травму, достаточно легко.

Как составить программу отжиманий от пола для начинающих?

≡ 2 февраля 2018 · Рубрика: Силовые

Отжимания – одно из самых простых в плане технического выполнения упражнений, в котором при толчке вверх поднимается около 60% веса всего тела. Это движение не предназначено для наращивания мышц или похудения, но повышает мышечный тонус, укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает выносливость, поэтому оно так популярно в кроссфите. Если вы давно или никогда не делали отжиманий, не спешите требовать от своего тела слишком много. Легко выполнимая программа отжиманий от пола для начинающих поможет укрепить мышечный корсет, снизить потерю костной массы, поддержать сердце и укрепить сосуды.

Польза и вред отжиманий

Отжимания не дают такого же эффекта, как тренировки в спортзале. Поэтому не стоит доверять шокирующим фото культуристов, сделанным якобы до и после занятий. Конечно, многое зависит от генетики, исходной физической формы и питания. Одним новичкам действительно быстро удается добиться красивого рельефа, а другим приходится приложить невероятные усилия, чтобы отжаться хотя бы 10 раз. В любом случае отжимания дают:

выносливость;
мышечный рельеф;
умеренное увеличение и укрепление мышц плечевого пояса;
повышение скоростно-силовых качеств и ловкости.

Но упражнения могут нанести вред:

людям, у которых повышенное давление, с травмами позвоночника и другими противопоказаниями;
если не выполнять разминку;
при злоупотреблении отжиманиями, что чревато травмами, сильной крепатурой, ослаблением всего организма.

Девушкам не стоит увлекаться отжиманиями, в которых неизбежно прорабатываются нижние и внешние части грудных мышц, что искажает красивую фигуру. Опытные тренеры советуют женщинам изолированно прорабатывать верх груди другими упражнениями (например, разводки и жимы с гантелями под углом 30–45 градусов).

Задействованы в отжиманиях почти все мышцы тела, но многие получают незначительную нагрузку. Больше всего участвуют:

Можно смещать акцент на каждую из трех указанных мышечных групп, меняя расстояние между руками, положение ладоней и локтей, наклон корпуса.

Нужно изначально быть готовым к регулярной работе, составить свою таблицу тренировок и не халтурить в упражнениях. Классические отжимания от пола хоть и не увеличивают мышечный объем, зато помогают лучше овладеть своим телом и не требуют дополнительного снаряжения. Это ли не повод начать тренироваться бесплатно в домашних условиях?

Семь шагов, чтобы научиться отжиматься с нуля

Золотое правило тренировок – любой физической нагрузке предшествует разминка. Когда совсем нет времени на занятия, можно проигнорировать растяжку после тренировки, но без суставной разминки и разогрева организма нельзя приступать к упражнениям. Нет разминки – нет тренировки.
Нестабильный кор и слабые руки – основная проблема новичков. Мышцы кора не просто берегут позвоночник и суставы в отжиманиях, но еще являются звеном, передающим усилие от рук ногам и наоборот. Проще всего вернуть тонус мышцам кора с помощью планки. Было бы еще неплохо укрепить бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы груди, в чем помогут: попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией и в технике «молот», концентрированный подъем гантелей сидя, французский жим за голову гантели стоя, обратная разводка. Заменят гантели бутылки с водой (1 л = 1 кг). Этот пункт выполнять не обязательно, но желательно для гармоничного развития мышц, особенно мужчинам. Кто-то с этого начинает, а кто-то приходит к таким упражнениям после того, как научится отжиматься.
Начинают отжиматься от стены. Руки должны находиться примерно на ширине плеч. Количество повторений зависит от возможностей. Допускается 10–20 повторений в каждом из трех подходов. Перерыв между подходами – 30 секунд.
Спустя несколько дней можно приступить к отжиманиям от стула или кровати на прямых ногах, делая такое же количество повторов. Затягивать с переходом к отжиманиям от пола не стоит.
Чтобы правильно отжаться от пола с колен, ноги нужно согнуть в коленях, скрещенные голени поднять вверх. Ладони должны находиться под плечами или чуть шире. Под колени желательно постелить мягкий коврик. В первый раз выполняется максимально возможное количество повторений. В следующий раз можно уменьшить число повторов, но сделать еще два-три таких подхода с перерывом 30 секунд.
Переходят к следующему этапу, когда становится легко выполнять 20 уверенных и правильных повторов в четырех подходах. На это может уйти больше месяца. Скорость прогрессирования зависит от избыточного веса, характера человека, силы воли.
Классические отжимания на ровных ногах. В первый раз сделайте хотя бы три раза. Выполните первый подход в классической технике, а 2–3 следующих – с коленей. Постепенно увеличивайте число повторов и подходов. Спустя месяц желательно выполнять не менее 4 подходов по 7 отжиманий в каждом. Если первое время очень тяжело держать равновесие, можно поставить шире ноги.

Пробовать усложненные варианты отжиманий можно, когда 20 повторений в каждом подходе делаются с правильной техникой.

Правильная техника выполнения отжиманий

Традиционный вариант отжиманий:

Исходное положение: прямые руки на ширине плеч (или чуть шире), ноги опираются на носки.
Пальцы рук должны смотреть вперед, а не внутрь.
Вытяните корпус в струну так, чтобы шея стала продолжением спины, живот не провисал, ягодицы не поднимались, поясница была ровной.
Мышцы спины должны быть напряжены.
На вдохе, сохраняя корпус прямым, сгибайте руки в локтевых суставах и опускайтесь вниз.
Коснувшись грудью пола, начинайте выпрямлять руки и, выдыхая, возвращайтесь в верхнюю точку.
Не выпрямляйте локти до конца.
Всегда удерживайте пресс в напряжении и корпус на прямой линии.

Базовую технику рассматривают как основу прочих вариантов отжиманий. Роль в смещении акцентов сыграет не только расстояние между ладонями, но и то, куда развернуты локти и как близко они находятся к корпусу.

Распределение нагрузки в отжиманиях:

В узкой постановке рук больше работает трицепс.
Чем шире руки, тем больше работают мышцы груди.
Руки и ноги на полу – задействована середина и немного низ груди.
Ноги на возвышении – работает верх груди.
Руки на возвышении – акцент смещается на низ груди.

Чем больше амплитуда движения (максимальное опускание вниз), тем больше растягиваются грудные мышцы.

Ошибки в отжиманиях

Отжимания выглядят обманчиво легко со стороны. Но на практике часто выясняется, что каждый новичок совершает ошибку:

Нельзя зацикливаться только на движении вверх, ведь мышцы работают и при опускании вниз.
Предпочитайте качество, а не количество.
Не ставьте руки слишком широко.
Опускайтесь максимально низко.
Не опускайте голову вниз и не поджимайте плечи к ушам.
Распределяйте давление от веса тела равномерно по всей ладони, а не в запястьях рук.
Движения должны выполняться без рывков.
Нельзя поднимать или опускать вниз бедра, что обычно происходит из-за слабых мышц пресса.
Не «вставляйте» локти в верхней точке (они должны оставаться немного согнутыми) и уводите их назад, а не вбок при опускании.
Делайте выходные для отжиманий и растягивайте мышцы, которые тренируете.

Отжимания каждый делает исключительно для себя, поэтому не стоит пытаться впечатлить окружающих людей своей тренировкой. Такой подход заведомо обречен на провал – приведет к травме и сведет на нет все старания.

Сколько раз нужно отжиматься и сколько делать подходов?

Количество повторов и подходов выбирается в зависимости от цели:

если это единственное упражнение на верх тела и в планах нет набора мышечной массы, а только увеличение общей силы и выносливости, тогда нужно делать максимальное количество повторов и подходов;
если отжимания входят в тренировку для набора массы, то подойдет 8–12 повторений в 3–4 подхода. Упражнение выполняется с отягощением;
для рельефа и в период жиросжигания желательно делать 15–20 быстрых повторений в 3–4 повторах вместе с другими упражнениями.

Постоянно работайте над техникой, осваивайте усложненные варианты, увеличивайте нагрузку количеством повторов, подходов или дополнительным весом. Мечтаете добиться отличных результатов по всем показателям – берите пример с лучших! Массу полезных рекомендаций на тему отжиманий можно найти в видео фитнес-сообщества P4P и блогера Игоря Войтенко.

программа тренировок и техника для начинающих

Привет, парни! Сегодня у нас отжимания от пола и программа тренировок для быстрого прогресса. Готов поспорить, что на самом деле вы знаете об этом далеко не все. Все секреты открою вам в сегодняшнем посте. Дочитайте до конца вы откроете это простое упражнения для себя заново.

Это упражнение знакомо человечеству уже несколько тысяч лет. Упоминание о нем есть даже в античной культуре. Да и техники йоги не обошли стороной: они являются составляющими некоторых асан. Хотя современное название появилось только в ХХ веке.

Кому нужны

В программе спортсменов-единоборцев обязательно присутствуют отжимания: они помогают развить резкость и скорость ударов. Кстати, Брюс Ли уделял им особое внимание и первым усложнил до отжимания одной рукой или на двух пальцах рук.

Если вам за 40, то отжимания должны стать для вас обязательными. С возрастом уходит или превращается в жировую ткань до 50% мышечной массы, уменьшается физическая сила, увеличивается риск получения травм. Это упражнение помогает тонизировать мышцы.

Во всех армиях мира оно является одним из основных в физической подготовке.

Бодибилдеры — не исключение. В качестве примера могу привести таких известных спортсменов, как чемпион 1970 года Билл Петтис, который выполнял до 3 тысяч отжиманий. А Джордж Эйферман увеличил амплитуду опусканий за счет отжимания от скамейки. Бодибилдеры даже имеют свою методику.

Польза

Для чего нужны:

— быстрое похудение;

— отработка ударов;

— кардиотренинг;

— силовая тренировка;

— укрепление сердца и кровеносной системы;

— увеличение выносливости организма;

— укрепление костей и локтевых суставов;

— подъем общего тонуса.

Если вы правильно выполняете упражнение, то вырабатывается привычка дышать правильно в процессе тренировок.

Если совместить отжимания от пола с правильным питанием, можно ускорить метаболизм, что приведет к снижению жировой массы.

Задействуются следующие мышцы:

— грудные;

— трицепсы;

— плечевой пояс.

Частично прорабатываются:

— мышцы корпуса;

— бицепс;

— пресс.

Если вы будете регулярно делать это упражнение, то отлично разовьете мышцы и укрепите поясницу.

Тяжело назвать оптимальное количество раз для того, чтобы укрепить мышцы. Спортсмены боевых видов искусств отжимаются от 100 и более раз. А вот бодибилдеры по 12-15 раз в 4-5 подходов.

Отличным подспорьем в наращивании силы рук станет революционный тренажер «БИЗОН-1». Хороший вариант для занятий в домашних условиях. С его помощью вы сможете гнуть даже гвозди. Прочитать о нем можно в этом посте.

Выполнение

Существует множество техник выполнения, каждая из которых задействует разные мышечные группы. Это зависит от того, на какой ширине расставлены руки при выполнении. Также от применения подставок под руки или ноги. Если поставить руки на скамью, то упражнение значительно упрощается, а приподняв ноги — усложняется.

Если вы хотите накачать трицепсы, то руки максимально приблизите друг к другу. Для прокачки мышц груди — широко расставленные руки. Для укрепления запястий отжимайтесь на пальцах или кулаках.

Для новичков приемлемым вариантом станет выполнение упражнения с колен. А вот профессионалы могут выполнять его с утяжелением.

Освоить правильную технику несложно — даже человек, никогда не занимавшийся спортом, сможет выполнить несколько отжиманий. Примите исходное положение: лягте на пол, поставьте руки на ширину плеч, выпрямляйте руки одновременно с поднятием корпуса.

Замрите на некоторое время в верхней точке, вытянув тело в прямую линию. Напрягите грудные мышцы. Затем медленно опуститесь вниз, где выполните вдох и выдох. Повторите все движения. Не касайтесь грудью пола.

Обязательно держите в напряжении мышцы ягодиц и пресс.

Ошибки

Самой распространенной ошибкой является ваш взгляд: надо смотреть перед собой, а не вниз.

Не заламывайте ладони и не выгибайте запястья.

Не старайтесь выполнить большее количество раз в ущерб правильной технике.

Как тренироваться

Определитесь, каких целей вы хотите добиться. Если нарастить массу — не отжимайтесь большое количество раз. Для выносливости — наоборот как можно больше.

Отжимания от пола входят в традиционную программу тренировок в фитнес-центрах. Начинаете с разминки. В начале, в середине или ближе к концу тренировки выполняете серию отжиманий. Таким же образом можно заниматься и дома.

Если вы начинающий спортсмен, то рекомендую выполнять обычные отжимания от пола, соблюдая правильную технику. Начните с одного подхода по 20 отжимание. Достаточно будет их делать через день. Мышцы должны отдохнуть так как с непривычки будут сильно болеть. им нужно будет восстановиться.

Когда мышечная боль пройдет увеличьте количество отжиманий от пола еще на 5-10 в зависимости от состояния. Продолжайте в том же духе пока не почувствуете удовлетворение от результата.

Специальная программа для продвинутых

Начните с 15-20 отжиманий за раз. Понедельный график:

Два занятия в день 4 раза в неделю. Длительность — 10-15 минут. Занимайтесь утром и вечером. Выполняйтесь по 4 подхода с одинаковым количеством повторений.
Добавьте еще одну тренировку в неделю. Количество занятий в день остается прежним — 2 раза. В утреннюю тренировку выполняйте по 5 подходов, на вечер оставьте 4. Увеличьте количество раз в подходах на утреннем занятии.
Теперь будет 6 занятий в неделю. По-прежнему 2 тренировки в день по 5 подходов. Снова увеличьте количество повторений на 1-5 раз. На этом этапе может получиться от 80 до 100 отжиманий в день.
Ни дня без тренировки! Утром и вечером — обязательная программа. Выполняйте по 6 подходов утром и 5-6 вечером. Если можете увеличить количество раз в подходе — делайте это смело. На этой неделе вы сможете увеличить количество отжиманий до 500 раз в день, но не более.

Программа «100 отжиманий за шесть недель»

Подходит для новичков.

Первая неделя.

Первый подход — 8 отжиманий, второй — 6, третий и четвертый — по 4, пятый — столько, сколько сможете. Отдых между подходами — 1 минута.

Вторая неделя.

Такая же, как и первая. Только уменьшите время отдыха.

Третья неделя.

Повторите программу второй недели.

Четвертая неделя.

Доведите количество раз до максимально возможного.

Пятая неделя.

Увеличьте количество отжиманий на 10.

Шестая неделя.

Вы сможете выполнить упражнение 100 раз.

Опять напомню, что занимаемся через день не чаще 3 раз в неделю.

А сейчас одно отжимание, которое заменит целых сто. Смотрите это видео до конца. Вы будете в шоке от простоты и эффективности.

Также рекомендую ознакомиться с программой упражнений на пресс и силовыми упражнениями в домашних условиях. Эти посты помогут вам начать работу над развитием своей силы.

На сегодня все! Пойдем отжиматься! Поставьте лайк, если пост был полезен. Как у вас с отжиманиями от пола? Сколько получается? Напишите в комментария. Подписывайтесь на новости блога ниже. Поговорим на эту тему подробнее.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

программа для мужчин на 15 недель

Поддерживать физическую форму стремиться каждый человек, которому не безразличны свое здоровье и красота тела. Отжимания в домашних условиях — это отличный способ добиться хорошего результат без каких либо затрат на спортивный инвентарь.

Отжимания — это базовое упражнение для домашних тренировок

Чтобы отжимания дома дали ожидаемый эффект важно правильно подобрать тип упражнения и правильно его выполнять. Об этом стоит поговорить подробнее.

Польза занятий

Любые занятия спортом оказывают пользу, если проводить их регулярно. Отжимания в свою очередь позволяют добиться следующих результатов:

укрепляют мышцы;
создают рельеф и привлекательную фигуру;
положительно сказываются на здоровье человека;
способствуют сжиганию лишних калорий;
увеличивают силу.

Важно: для женщин отжимания не являются приоритетом, так как перекачивать грудь и плечи не имеет смысла, особенно с эстетической точки зрения. Мужчины же делаю т на них значительно больший акцент.

В зависимости от выбранной техники отжиманий удается охватить разные групп мышц:

большая грудная;
трапециевидная;
дельты, преимущественно передние;
трицепсы;
квадрицепсы;
поясничные;
брюшной пресс.

Упражнение охватывает сразу несколько групп мышц, в зависимости от техники выполнения

Для мужчин отжимания очень важны, так как они позволяют эффективно проработать верхнюю часть тела. В итоге формируются крепкие мышцы рук и груди, становится более выразительным плечевой пояс. Кроме того, тренируется сердечная мышца, укрепляется пресс, частично нагрузка отводится на ноги.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Особенности методики отжиманий от пола 100 раз за 6 недель.

Читатели считают данные материалы полезными:

Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Правила выполнения

Результат будет заметен только при условии соблюдения правил техники выполнения упражнения. Во время выполнения отжиманий можно серьезно травмироваться, если нарушить базовые правила.

Тело в упоре лежа должно образовывать прямую линию, без прогибов, таз опущен, живот втянут.
При сгибании рук важно соблюдать прямой угол в локтях и не касаться грудью пола.
При обратном усилии не стоит полностью разгибать руки, чтобы не травмировать локтевые суставы.
Положение рук должно соответствовать тому какую группу мышц вы хотите проработать максимально.
Соблюдайте ритм дыхания: вниз — вдох, вверх — выдох.

Эффективный результат способно дать только правильно выполняемое упражнение

Зачастую используются классические отжимания с положением рук на ширине плеч. Здесь равномерно напрягаются и грудь, и трицепсы, и плечи. Для акцентирования усилий на груди руки нужно расставить шире, для трицепсов и дельт — сузить.

Совет: так как накачать плечи отжиманиями можно лишь частично, ведь нагрузка концентрируется на передних дельтах, рекомендуется сочетать упражнения с занятиями с гантелями.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Программа тренировок для новичков

Чтобы добиться успехов в тренировках, необходимо составить ее программу. Важно постепенно наращивать нагрузку, чтобы давать мышцам стимул для роста, но при этом не перегружать организм. Оптимальная программа составляется с учетом личных характеристик спортсмена и уровня его подготовки. В домашних условиях можно воспользоваться стандартными схемами. В их основе — распределение занятий на недельные этапы, с постепенным увеличением количества отжиманий за один подход.

Пример программы, рассчитанной на 15 недель

Начинать следует с минимальной нагрузки, особенно новичкам. Перед началом занятий важно разогреть мышцы и разработать суставы. Если руки слабее, начинайте с небольшого количества раз, а затем увеличивайте их на 1-2 за подход. Последний этап учитывает усталость, поэтому повторы сокращаются. Период отдыха между сетами составляет 30-120 секунд.

На видео рассказывается как накачать грудные мышцы дома с помощью отжиманий

Для роста мышц им нужно давать отдохнуть, поэтому достаточно заниматься через день, но без пропусков. Для достижения результата важно соблюдать график тренировок и превосходить лень и усталость.

Отжимания от пола: программы тренировок, составление комплекса

Какой эффект можно получить от этого упражнения. Примерная 6-месячная схема тренировок. Вариации техники отжиманий.

Отжимания — упражнение, которое отличается универсальностью, эффективностью и положительным действием на главные группы мышц. Грамотно составленная система отжиманий от пола — шанс решить ряд ключевых задач, связанных с проработкой мышц груди, пресса, трицепса и дельт.

Ниже рассмотрим комплекс упражнений для новичков и профессионалов, график и правила тренировок, которые гарантируют результат за 30 дней и возможность делать 100 и более повторений по завершении курса.

В чем заключается польза?

Это упражнение отличается следующими преимуществами:

Приростом силы. Грамотно составленный комплекс гарантирует проработку главных мышечных групп. Опытные атлеты уверяют, что при правильной организации тренировок первый результат приходит через 30 дней. Он выражается не только в способности сделать больше 100 отжиманий, но и в формировании рельефной фигуры.
Улучшение самочувствия. Программа тренировок, предусматривающая ежедневные отжимания — короткий путь к здоровью. Ученые доказали, что такие упражнения укрепляют сердечную мышцу, нормализуют обменные процессы, улучшают прилив крови к различным участкам тела. Достаточно 20-30 повторов, чтобы разогнать организм и дать ему толчок для роста.
Помощь в сжигании жира. Правильно составленная схема — шанс избавиться от лишних накоплений в области живота. Во время таких тренировок работают десятки мышечных групп (больших и малых), что запускает процесс жиросжигания.
Поддержание формы. Отжимания — шанс для начинающих получить необходимый опыт, а для профессионалов — поддержать форму, когда нет возможности заниматься в течение длительного времени. Простое на первый взгляд упражнение гарантирует проработку мышц и сохранение их объема. Главное — составить график тренировок и четко его придерживаться.

Как организовать процесс?

Рассмотрим, как выглядит действенная программа. Представленный график тренировок рассчитан на 6 недель. Он подходит и для начинающих, и для опытных атлетов. Сразу стоит отметить, что спортсменами, которые уже имеют подготовку, в каждом из подходов делается в полтора-два раза больше повторений.

Сама программа выглядит так:

Первая неделя разбивается на два этапа:
- С первого по третий день делается пять подходов по 3, 4, 2, 3, 5 повторений.
- Четвертый и пятый день также делается пять подходов по 4, 5, 4, 4 и 7 раз.
- Время отдыха между сетами — 30-50 секунд.
Вторая неделя:
- С первого по третий день делается пять подходов по 5, 6, 4, 5, 9 повторений.
- Четвертый и пятый день — пять подходов по 5, 7, 5, 10, 7 раз.
- Время отдыха — 30-50 секунд.
Третья неделя:
- С первого по третий день делается пять сетов по 8, 10, 12, 8, 15 повторений.
- Четвертый и пятый день — пять подходов по 11, 13, 15, 13, 15 раз.
- Время отдыха — 100-200 секунд.
Четвертая неделя:
- С первого по третий день делается пять сетов по 12, 15, 12, 12, 15 повторений.
- Четвертый и пятый день — по 10, 18, 15, 10, 18 раз.
- Время отдыха — 150-200 секунд.
Пятая неделя:
- С первого по третий день делается пять подходов по 10, 13, 10, 15, 20 повторений.
- Четвертый и пятый день — по 10, 15, 12, 10, 30 раз.
- Время отдыха — 100-200 секунд.
Шестая неделя:
- С первого по третий день пять сетов по 10, 15, 10, 10, 30 повторений;
- Четвертый и пятый день — 16, 18, 16, 15, 35 раз.
- Время отдыха — 50-100 секунд.

Эта программа для начинающих — шанс добиться результатов в отжиманиях и делать по 100 повторений за тренировку. Учтите несколько моментов:

Таблица с подходами и повторениями должна быть перед глазами, что гарантирует четкое следование программе.
Соблюдение техники выполнения обязательно.

По завершении программы разрешается пойти двумя путями — сделать паузу в тренировочном процессе или продлить его еще на 30 дней.

Ниже приведен вариант 15-недельной подготовки для более продвинутых спортсменов:

Варианты исполнения

Рассматриваемое упражнение не так однообразно, как представляют себе атлеты-новички. Востребованные сегодня варианты:

Классические отжимания. В этом варианте руки ставятся на ширине плеч, ступни плотно прижаты друг к другу, спина прямая, локти направлены по сторонам. Тело опускается не до конца — до пола должно остаться 3-5 сантиметров. Здесь к работе подключаются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы, пресс.
С ударом ногой. Преимущества — лучшая проработка груди и дельт, развитие гибкости и силы, укрепление ягодиц и сухожилий в области коленных суставов. Главное отличие в том, что в нижней части делается мах ногой в сторону с 1-2-х секундной паузой, после чего конечность возвращается в исходную позицию.
С тягой колена к локтю. Такой вариант гарантирует нагрузку на грудь, бедра, трицепсы и пресс. Отжимания похожи на классический вариант. Разница заключается в том, что перед каждым опусканием колено подносится к локтю, расположенному с противоположной стороны.
Штопор. Здесь к работе подключаются икры, пресс и четырехглавая мышца бедра. Сначала упражнение выполняется в классическом виде, после чего ступни переносятся вперед до момента, пока в коленях не образуется прямой угол. Следите, чтобы таз слегка был приподнят над уровнем головы. Опускайте левый бок к поверхности, одновременно скручиваясь и сгибая руки в локтях. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте повторение в другую сторону.
Треугольник. Преимущество этого варианта в том, что нагрузка поочередно переходит на одну и другую руку. Как следствие, к работе подключается большое число мышечных групп. В процессе выполнения тело опускается не между установленными кистями, а к каждой из них по очереди.
Со скручиванием. Такой способ не подойдет новичкам, которые тренируются с нуля, из-за повышенной сложности. Здесь к работе подключаются пресс и паховые мышечные группы. Разница — в постановке ног. Одна нога подставляется под другую наискосок. При этом бедра во время отжимания не должны касаться пола.
Учи мата — вариант, который задействует крупные мышцы — бедра, низ спины, плечи. Принцип выполнения прост — необходимо поднять одну ногу до момента, пока она не станет параллельной полу. После касания грудью поверхности нога поднимается на максимальную высоту, после чего вместе с возвратом тела опускается в первоначальную позицию. После перехода через «экватор» подхода конечность меняется.
Перекрестное отжимание. Главное преимущество — подключение к работе пресса, груди и зубчатой мышцы. Для выполнения нужно занять исходную позицию, после чего левая рука выдвигается на 8-10 см вперед. Далее поднимается правая нога, и тело опускается до момента касания пола. Возвращайтесь в изначальную позицию. В середине упражнения ногу стоит поменять.
С гирями. Для прокачки грудных мышц, развития запястий и предплечий отжимания выполняются с подстановкой гирь. Принцип выполнения такой же, но с той разницей, что грудь опускается ниже уровня рук.

Итоги

Описанная выше программа, рассчитанная на достижение уровня в 100 отжиманий за тренировку, подходит для спортсменов разного уровня подготовки. Вариант исполнения может быть любым. Здесь стоит ориентироваться на поставленные цели и свои возможности. Если занятие проводится с нуля, то хватит и классического способа.

23 мая 2016

Стройные женщины после 50 лет – Одежда для женщин после 50 лет (46 фото): стиль после 50, цвета, которые молодят, как выбрать юбки, брюки, верхнюю одежду и аксессуары

Posted on 23.12.202025.01.2020 by alexxlab

10 потрясающих женщин за 50, которые выглядят на 20 лет моложе

Limon.KG — Как говорила Моника Беллуччи, быть красивой в 20 лет — естественно, быть красивой в 45 — это уже жизненная позиция. Благодаря своей жизненной позиции женщина в свои пятьдесят может выглядеть за тридцать, а то и за двадцать.

Специально для вас Limon.KG подобрал 10 женщин, которым удалось победить возраст и сохранить молодость.

Кристи Бринкли. 61 год, но выглядит за 30, согласны? Секреты молодости: любовь, правильное питание, пробежки по утрам.

Мазако Мизутани — японская модель, которая в свои 47 выглядит на 20. Секрет ее молодости: выпивать в день больше 2 литров воды, строгая диета и комплекс упражнений. Она — мама двоих детей.

Ясмина Росси — французская модель. В свои 60 лет параметры ее фигуры: 86-63-91. Секрет ее молодости: жить так, как нравится, вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания с обязательным употреблением рыбы, мяса и авокадо, а также умеренные физические нагрузки. Кроме того, ежедневный уход за кожей и волосами: оливковое масло для лица и тела, рапсовое — для волос.

Апасра Хонгсакула — «Мисс Вселенная-1965» из Таиланда. Сейчас королеве красоты неполных 70 лет. Секрет ее красоты: занятие спортом и правильное питание.

Лю Сяоцин — китайская актриса, которая, несмотря на свой возраст, все еще безупречна. Ей 61 год, а выглядит всего на 40. Секреты молодости: наследственность, правильное питание, ежедневный уход за кожей.

Кенди Ло — китаянка, которая в свои 51 выглядит на 20 лет. Мама троих детей. Секреты красоты: хорошая наследственность, здоровый образ жизни, много улыбки и умение радоваться жизни.

Эль Макферсон в свои 52 выглядит на 30 лет. Секреты молодости: три литра воды, занятия спортом, лыжи, серфинг, йога, в еде выбирает качество, а не количество, не ест мясо.

Кармен Делл’Орефис в свои 85 выглядит на 50. Секреты молодости: положительные чувства, правильно подобранный косметолог, спорт, диета и инъекции силикона.

Е Вэнь — жительница китайской провинции Хэнань. В 50 лет женщина выглядит вдвое моложе своего возраста. Секреты красоты: спорт, плавание, фитнес. Мечтает и в 80 лет носить бикини.

Риса Хирако — 45-летняя японская модель, приобрела популярность после того, как начала публиковать снимки, на которых она выглядит в два раза моложе своих лет. Секреты красоты: правильное питание и органическая косметика.

Посмотреть еще:

Укрощение строптивой: Обаятельная Азиза Мурзашова ищет настоящего мужчину

Фото дня: Тяжелоатлет Иззат Артыков завоевал первую медаль для Кыргызстана в Рио-2016

Охота на самца: Сердце Ниязбека Абазганова сможет украсть только одна девушка

Красивые женщины старше 50 лет (48 фото) » Триникси

Интересно, в чем секрет этих женщин,
которые после 50 выглядят так свежо и молодо, как для своих лет?
Думаю, гены тут сыграли далеко не последнюю роль.

Барбара Уолтерс — 81

Кармен дель Орефис — 79

Софи Лорен — 76

Джулия Эндрюс- 74

Джейн Фонда- 73

Ракэль Уелч- 70

Джули Кристи — 68

Хеллен Миррен- 65

Дебби Харри- 65

Диана Сойер- 65

Сьюзен Сарандон- 64

Сьюзен Люччи- 64

Сьюзен Сомерс- 64

Пегги Липтон — 64

Шерил Тигз — 63

Жаклин Смит — 63

ЭммиЛу Харрис- 63

Оливия Ньютон-Джон — 62

Сигурни Уивер — 61

София Ротару — 61

Пэм Гриер — 61

Фанни Ардан – 60

Мерил Стрип – 60

Анна Винтур – 60

Джейн Сеймур – 59

Королева Иордании Нур – 59

Линда Картер – 58

Беверли Джонсон – 58

Мэри Стинберген – 57

Мари Хелвин – 57

Ким Бейсингер– 56

Рене Руссо– 56

Кристи Бринкли– 56

Татьяна Веденеева– 56

Иман– 55

Дженис Дикинсон– 55

Изабель Аджани– 54

Лена Улин– 54

Энн Карри– 54

Джина Дэвис– 54

Села Уорд– 53

Мишель Пфайфер– 51

Энди Макдауэлл– 51

Дженнифер Тилли– 51

Анджела Бассет– 51

Шэрон Стоун– 51

Кэрол Альт– 50

Смотрите и завидуйте! Женщины, которые в 60 лет имеют фигуру, как в 30, поделились своими уникальными секретами

Девушки, заранее предупреждаем: эти фотографии могут вызвать сильные эмоции. Ведь этим знаменитым женщинам уже 50 и больше, а выглядят они еще лучше, чем некоторые молоденькие девочки. Хотя когда женщине уже исполнилось 50 лет, поддерживать себя в форме становится труднее. Поэтому если такая фигура, то это результат жесткой дисциплины и упражнений. Что же делают эти женщины, чтобы остаться в такой замечательной форме? Кстати, так выглядят не только знаменитости, но самые обычные женщины, про которых мы тоже писали.

Шэрон Стоун

59 лет

Посмотрите, как великолепна она выглядит в бикини! Если не видеть лицо, угадать ее возраст вообще нереально. Она очень много тренируется и каждый раз пробует что-нибудь новенькое. Иногда она делает много упражнений на подъем ног, а еще ей нравится аквааэробика. Кстати, звезда тренируется в самом обычном зале с простыми смертными. В ее рационе много красного мяса, а вот про алкоголь звезде пришлось забыть.

Холли Берри

50 лет

Актрисе, которая последнее время снимается не в самых удачных фильмах, в августе исполнилось 50 лет. Но мы все помним, как она блистала в фильмах «Люди Икс», «Умри, но не сейчас» и других. Это фото сделано пару месяцев назад, выглядит она идеально. Никакого жира и обвисшей кожи! Возможно, один из ее секретов — очень строгая диета. Холли ест только натуральный сахар, никаких тортов и шоколадок. Также она исключила из своего рациона все мучное и всегда пьет много воды. Каждый день она занимается спортом по крайней мере полчаса: качает пресс, делает планки и включает в программу кардиотренировки.

Синди Кроуфорд

51 год

Секрет Синди — постоянные тренировки. Три раза в неделю она по 75 минут занимается в спортзале. Она делает самые известные упражнения: выпады, приседания. Потом она бегает вверх и вниз по лестнице, а заканчивает тренировку упражнениями на коврике. Ее диета не идеальна, сейчас 80% того, что ест, — это полезные продукты.

Кортни Кокс

52 года

В 2013 звезда сломала руку и долго не могла тренироваться, но потом она быстро вернулась в форму. Сейчас она занимается step-аэробикой по 90 минут, используя монитор сердечного ритма. Также Кортни много бегает и занимается пилатесом, теннисом, серфингом, йогой, боевыми искусствами и катается на велосипеде. Каждую неделю у нее пять тренировок. Она перепробовала кучу диет, в том числе диеты Аткинса и углеводную диету. К счастью, ее любимая еда — капуста, шпинат и брокколи.

Деми Мур

54 года

Деми очень любит посещать специальный центр в Лос-Анджелесе, где тело звезды накрывают огромным одеялом, которое вибрирует и нагревает тело так, что за пару часов можно потратить около 1000 калорий. Также она ходит на йогу. Сейчас звезда сидит на сыроедческой диете. Она также пробовала садиться на специальную диету, которая включала в себя только лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп.

Лиз Хейли

51 год

Прекрасная Лиз клянется, что никогда не ходит в спортзал, потому что ведет очень активный образ жизни. Каждый день она гуляет или бегает со своими собаками. Чтобы сохранить рельефный пресс, она выпивает чашку горячей воды взамен очередного перекуса. Лиз старается есть в первой половине дня, тогда калории не превращаются в жир. Он предпочитает цельнозерновые, овощи, рыбу и немного нежирного мяса.

Эль Макферсон

51 год

Эль сходит с ума по экстремальным видам спорта. Каждый день она находит по 45 минут, чтобы позаниматься чем-нибудь на улице. Особенно она любит серфинг и водные лыжи. Эль признается, что сейчас ей намного легче держать себя в форме, чем в годы, когда у нее был плотный рабочий график. Ей нравится бегать босиком по пляжу около ее дома в Майами.

Она сидит на щелочной диете, что позволяет сократить естественную кислотность в теле. Каждый день она выпивает по три литра воды и очень любит фруктовые смузи.

Кристи Бринкли

63 года

Кристи придерживается веганской диеты и говорит, что делает упражнения даже во время чистки зубов. Также она каждый день 100 раз качает пресс. После стольких лет тренировок это очень просто. Она фанатка одной из домашних фитнес-программ, которая больше похожа на пытку, потому что там очень много упражнений на растяжку. Каждый день она ест множество овощей и фруктов.

Источник: Daily Mail

Знаменитости за пятьдесят, которые молодо выглядят

Ольга Кабо

51

Ольга Кабо никогда не скрывала, что тщательно следит за собой. По словам актрисы, в молодости хорошая генетика позволяла ей не беспокоиться о диетах, но сейчас Кабо строго придерживается здорового рациона, считая, что правильное питание — это главный секрет хорошей внешности.

Алена Свиридова

56

С каждым годом Алена становится все красивее. Она говорит, что у всех в ее семье такая генетика — все выглядят молодо. Но певица не скрывает, что для поддержания формы ей приходится ограничивать себе в еде и много заниматься спортом.

Шэрон Стоун

61

Одна из самых красивых женщин Голливуда выглядит лет на 15 моложе, не стесняется носить бикини и говорит, что с фигурой ей просто повезло. Ничего особенного она не делает для того, чтобы сохранить форму. А про возраст Шерон говорит так: «Да, я старею. Но мне кажется, что в искусстве старения можно позволить иметь себе некоторые несовершенства, они добавляют образу чувственности и сексуальности».

Элизабет Херли

53

Ее фигуре позавидуют многие молодые красотки, а в комментариях в Instagram поклонники засыпают актрису комплиментами. Секрет Элизабет — не есть за пару часов до сна, исключить жареную пищу и мучные изделия и несколько минут в день уделять упражнениям на пресс.

Холли Берри

52

А вот Холли Берри не скрывает, что ей приходится много тренироваться. Но она делает это с удовольствием и просто не может жить без физических нагрузок. «Мы должны остановить женщин, которые хотят выглядеть на десять лет моложе. Необходимо избавиться от зависти, принять тот факт, что мы не можем не меняться, и тогда все будет в порядке», — считает актриса.

Рената Литвинова

52

Рената считает, что главное — разрешить себе стать старше. Это неизбежно и в этом нет ничего нового, а молодость — она всегда у человека внутри.

Джулиана Мур

58

56-летняя актриса Джулианна Мур с годами становится только лучше. Возраст свой она не считает проблемой, и подчеркивает, что именно с течением лет у нее появилась уверенность в себе. У Джулианы любящий муж и дети, с которыми она обожает проводить свободное время.

Валерия

50

Валерия уже давно ведет правильный образ жизни, регулярно занимается йогой и силовыми тренировками. А еще не скрывает тот факт, что активно пользуется услугами косметологов, считая, что сохранять молодость кожи можно очень долго, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Анжелика Варум

49 лет

Глядя на Анжелику, почти невозможно поверить, что через месяц ей исполнится пятьдесят лет. Певица выглядит, как юная девушка, которая может похвататься идеальной фигурой в купальнике, тщательно следит за последними модными тенденциями и носит короткую стрижку.

Деми Мур

56

На пластических хирургов, инъекции и персональных диетологов Деми постоянно тратит огромные суммы, а еще занимается фитнесом и йогой. Результат налицо: сейчас актриса выглядит лучше, чем 15 лет назад.

Моника Белуччи

54

В своих интервью Моника каждый раз подчеркивает, что любит свой возраст. Она не пользуется услугами пластических хирургов и не увлекается инъекциями ботокса, она и так прекрасна. «Все дело в энергетике, — говорит Моника. — Для женщины очень важно то, с какими мыслями она живет».

Джулия Робертс

51

Год назад Джулия уже в который раз возглавила список самых красивых женщин по версии американского журнала People. В интервью, она поделилась секретами своей красоты: «Лично я знаю только три: выйти замуж за правильного мужчину, родить от него как много больше рыжих детей и ценить хороших подруг — они на вес золота».

Ирина Салтыкова

52

Поклонники звезды 90-х восхищаются тем, как певице удается сохранять такую отличную форму. Оказывается, такая привлекательность -дар природы. В семье Салтыковой по материнской линии все были долгожителями и сохраняли молодость долгие годы.

Жанна Эппле

54

Актиса полна задора и оптимизма. «Жизнь в зрелом возрасте прекрасна, если не лениться: надо работать и находить время на себя… Вы знаете, я сейчас выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 20 или 30 лет. Это заслуга здорового образа жизни и работы над собой, «- рассказывает актриса в одном из интервью, и мы с ней абсолютно согласны.

Ирина Безрукова

54

Каждая фотография Ирины в соцсетях собирает рекордное количество лайков и, по мнению поклонников, актриса выглядит как минимум на 20 лет моложе. А сама Ирина убеждена, что лучший возраст — это тот, когда человек находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Ингеборга Дапкунайте

56

Хрупкой, улыбчивой и обаятельной Ингеборге удается всегда потрясающе выглядеть. А секрет прост: занятия в спортзале, правильное питание, массажи и уход за собой.

Оксана Фандера

51

Год рождения никак не соответствует внешности роскошной женщины с точеной фигурой. Остается только восхищаться.

Фото: Legion Media, Persona Stars

Читайте также: Борьба за красоту: звезды, умершие из-за пластических операций

Как одеваться женщине за 50. Фото примеры.

Обычно женщины после пятидесяти впадают в две крайности. Одни заковывают себя в балахоны, тянут на себя бабушкины вязаные кофты, надевают платья до пола. Они искренне считают, что красота и молодость миновали, и впереди только бесконечная череда забот и наступающая на пятки старость.

Женщины второго типа боятся грядущей немощи и пытаются обмануть возраст, натягивая на себя открытые топы, вышагивая на шпильках в узких джинсах. Жаль и тех и других. Но, к счастью, есть «золотая середина», когда женщина за 50 чувствует спокойствие и уверенность, пришедшие с жизненным опытом, и осознает эти преимущества. Никаких коротких юбок и монашеских ряс. Вещи из её гардероба будут сдержанны и элегантны.

Правила подбора гардероба 50-летней женщины

Чтобы правильно подобрать гардероб нужно в первую очередь принять свой возраст психологически. Как правильно одеваться женщине за пятьдесят лет, знает только сама эта женщина.

Вы давно уже приняли недостатки и достоинства своей фигуры. Первые, конечно, скрываем, а вторые – подчеркиваем. Если у вас красивые икры, не бойтесь дефилировать в юбках чуть ниже колена; если вы сумели сохранить красивые руки, то пусть их видят окружающие. У каждой из вас найдется во внешности изюминка, которую можно продемонстрировать.

Всегда нужно помнить, что пятьдесят лет – это не двадцать и даже не сорок, не пытайтесь вернуть ушедшую молодость с помощью открытых и облегающих вещей. Покажите, что вы обладаете иными достоинствами и умеете ими гордиться.

В выборе одежды следует ориентироваться на классику, иногда позволяя разбавлять ее стильными излишествами. Модных вещей в вашем шкафу будет значительно меньше, чем 20 лет назад, зато наряды классического покроя закрепятся там основательно.

Не следует пренебрегать аксессуарами, так как они выгодно подчеркнут вашу индивидуальность. Так, очень элегантно смотрятся модные шарфы, при этом они скрывают возраст шеи и освежают цвет лица. Но главное правило состоит в том, что вся одежда должна быть удобной и нравиться своей хозяйке.

Выбираем повседневную одежду для женщин 50 лет

Работающая женщина за 50 сейчас никого не удивит. Как же одеваться деловой женщине? Многие модные журналы в базовый гардероб такой дамы советуют включить в обязательном порядке юбку-карандаш, которая остается актуальной во все времена, пару брюк свободного покроя, желательно из хорошей дорогой ткани, и несколько блузок и классических женских рубашек мягких пастельных тонов.

К сожалению, кипельно-белый цвет вам придется исключить, так как блузки такого оттенка будут невыгодно подчеркивать недостатки кожи. Также не следует увлекаться рюшами и бантами.

Повседневная женская одежда возрастной группы за 50 должна подчеркивать формы, но ни в коем случае не облегать их. Учитывайте это при выборе летней женской одежды. Длина платьев должна варьироваться от колена до лодыжки. Если вы хотите носить сарафаны, то лучше дополнить их накидкой.Женщина после 50 вполне может включить в свой гардероб джинсы. Они должны быть насыщенного темного цвета, который будет стройнить фигуру. Не следует приобретать джинсы с потертостями, дырами, стразами и вышивками.

Приталенные жакеты, свитера и кардиганы также необходимы вашему гардеробу, но они не должны выбиваться из общего стиля юбок и брюк. Хорошо подобранные, они будут смотреться гораздо интереснее, чем бесформенные, растянутые мешковатые кофты.

Подбирая женскую обувь, в первую очередь думайте о комфорте. Элегантные туфли-лодочки, модные туфли на невысоком каблуке, балетки и мокасины обязательно должны стоять на вашей полке.

Правильный выбор вечерней одежды для 50-летних женщин

Маленькое черное платье, которое спасает многих в любых жизненных обстоятельствах, стало немного длиннее для женщин за пятьдесят, но все равно оно прекрасно выручит вас, если вы собрались куда-то пойти. Дополненное драпировкой, оно поможет скрыть недостатки вашего типа фигуры.

Вам прекрасно подойдут платья с жакетами, которые будут выполнять не только эстетическую функцию, но и закрывать плечи. Женщина за 50 может блистать на вечере в платье с гипюровыми рукавами.

В последнее время модным стало платье-рубашка, которое является универсальным: в нем можно ходить как на работу, так и в ресторан. Поэтому его также необходимо включить в гардероб женщины за пятьдесят.

Дополняйте вечерние туалеты шарфиками и палантинами: они сделают незаметными ваши недостатки и вместе с тем придадут шарма вашему образу.

Палитра цветов в гардеробе женщины 50 лет

Главный принцип, которого нужно придерживаться, выбирая одежду для женщины за 50, состоит в сочетании понравившегося цвета с тоном кожи лица.

Правильно подобранный цвет освежит вас, и вы будете выглядеть моложе. Ищите «свои» оттенки среди светло-розового, нежно-голубого, сиреневого, персикового, молочного. Богато смотрятся золотистые расцветки.

Из темных оттенков выбирайте насыщенные шоколадные и зеленые, темно-коричневые и синие. Красного цвета в гардеробе пятидесятилетней женщины должно быть очень немного. Лучше, если в этом оттенке будут подобраны аксессуары.

Если вам нравится полоска, то пусть она будет мелкой и располагается по диагонали или вертикали. Допустимы геометрические, цветочные и леопардовые узоры, только если они некрупные.

Отметим, что необходимо избегать излишней многоцветности, и отдавать предпочтение однотонной одежде, потому что она визуально удлинит силуэт.

Чёрный цвет, безусловно, стройнит и не стоит им пренебрегать. Однако здесь подстерегает опасность переусердствовать. Облаченная полностью в черное, вы будете выглядеть траурно или старше своих лет.

Помните, что цвета в вашем гардеробе должны быть спокойные, гармонировать с вашим образом элегантной и уверенной в себе дамы.

Правильный выбор аксессуаров

Аксессуары всегда дополнят ваш наряд, оживят его, отвлекут от недостатков вашей внешности и выгодно оттенят достоинства. Иметь их в гардеробе просто необходимо.

Пришла пора вспомнить про бусы и браслеты. Классическая нитка жемчуга создаст образ стильной зрелой женщины и подойдет как повседневному, так и вечернему наряду. Ваши руки могут украсить деревянные или пластиковые браслеты, их можно комбинировать. Если вы любите носить серьги, то массивным украшениям с драгоценными камнями лучше предпочесть небольшие серьги-кольца.

Но вот чего в вашем гардеробе должно быть в избытке, так это шарфов. Уберите подальше все пуховые рязанские платки, а вместо них купите элегантные палантины и шейные платочки. При этом они могут быть самых разных оттенков, с переливами и без, и позволительна также любая цветовая гамма.

Не увлекайтесь объемными сумками-баулами, лучше отдайте предпочтение модным женским сумкам. И помните о необходимом атрибуте в женском вечернем наряде – клатче.

Еще один необходимый аксессуар – это очки. Удивительно, но красивая оправа может просто преобразить вас, сбавив десяток лет.

Что не следует носить женщинам после 50 лет

Женщинам после пятидесяти лет дизайнеры настоятельно рекомендуют забыть об обтягивающих майках, топах, глубоком декольте и оголенном животе. Это смотрится не только вульгарно, но и жалко. Не нужно выставлять себя на посмешище. То же можно сказать и о тех, кто надевает обтягивающие джинсы с низкой посадкой.

Пятидесятилетняя женщина будет смешно выглядеть в коротких юбках, даже если ее ноги хорошо сохранились. Не надевайте колготки с узорами, в ромбик или клетку. Возможно, они будут коричневые или темно-фиолетовые, но обязательно плотными и спокойного тона.

Стилисты советуют удалить из своего шкафа слишком яркие вещи, одежду с блестками и броскими рисунками. Подбирая бижутерию, не покупайте дешевые пластиковые бусы или серьги. Если нет возможности приобрести аксессуары, соответствующие возрасту, то лучше вовсе обойтись без них.

Обувь с высокими тонкими каблуками уже не должна будоражить ваше воображение. Высокие сапоги-ботфорты следует оставить женщинам 20-30 лет.

Умеренность – вот о чем нужно помнить в возрасте за пятьдесят. Старайтесь выработать свой индивидуальный стиль. Шарм и привлекательность, настоянные на жизненном опыте и уверенности, будут привлекать восхищенные взгляды не только мужчин и ваших ровесниц, но даже женщин моложе вас.

Одежда для полных женщин за 50

Чувство меры и элегантность составляют основу стиля успешной женщины 50 лет. А полнота требует особого внимания к выбору гардероба. Придерживаясь основных правил выбора одежды, вы сможете всегда выглядеть привлекательно и женственно.

Стилисты советуют полным женщинам за 50 не носить облегающую одежду, так как она подчеркнет недостатки фигуры. Также рекомендовано не приобретать бесформенные вещи, пытаясь спрятать, таким образом, лишние килограммы. Покупайте одежду в соответствии со своими параметрами.

Стиль гардероба женщины 50 лет должен быть классическим. Слишком яркие расцветки и броские принты лучше оставить молоденьким девочкам. Отдайте предпочтение монохромному сочетанию оттенков в одежде. Это поможет подчеркнуть чувство стиля и визуально сделает фигуру стройнее.

Такую же функцию могут выполнить вертикальные принты, к примеру, орнамент или полоска. Но помните, что полным женщинам следует избегать слишком крупных рисунков (яркая клетка, геометрические принты или большие цветы). Одежда с таким изображением имеет свойство зрительно увеличивать размеры.

Полным женщинам нужно обязательно носить обувь на каблуке. Так вы будете выглядеть стройнее и элегантнее. Обязательно обратите внимание на то, что каблук должен быть устойчивым. В данном случае лучше отказаться как от тонких шпилек, так и от массивной обуви на платформе.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

19 известных женщин старше 50 лет, которые никогда не делали пластику

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы уже привыкли к тому, что звезды регулярно делают пластические операции, чтобы выглядеть моложе, и не удивляемся «новому» носу или пухлым губам очередной селебрити. Однако даже среди знаменитостей есть женщины, которые не боятся старости: они отказываются от ботокса и ни за что не лягут под нож хирурга.

AdMe.ru вдохновился историями известных актрис и моделей, которым даже стареть удается красиво. В нашей подборке собраны снимки красавиц с натуральной внешностью, сделанные в разные годы. Кажется, эти дамы совсем не изменились.

1. Изабелла Росселлини

В одном из интервью актриса сказала, что никогда не ляжет под нож пластического хирурга. Рецепт молодости от Изабеллы Росселлини: органическая пища и качественный крем для лица.

2. Шэрон Стоун

Шэрон Стоун посещает тренажерный зал 4–5 раз в неделю и пользуется доступными кремами из аптеки. В интервью актриса утверждает, что ни разу не прибегала к услугам пластических хирургов.

3. Брук Шилдс

Модель призналась, что делала инъекции ботокса, но результат ей не понравился. Однако к хирургу Брук Шилдс не спешит: она опасается, что станет похожа на Джокера.

4. Сальма Хайек

В многочисленных интервью актриса утверждает, что ни разу не пользовалась услугами пластического хирурга.

5. Джоди Фостер

Джоди Фостер уверена, что современное общество вынуждает женщин переделывать себя в угоду моде. Актриса выступает против пластической хирургии и не боится морщин.

6. Энди Макдауэлл

Зрелые женщины остаются стройными и в 50, и в 60: так и пышут молодостью

«А 65? Извините, это молодая женщина! Хочется красиво выглядеть. Какие-то сарафаны, открытые платья, декольте поносить еще… Это же молодой возраст!»

«Моя задача, как тренера, вас воодушевить! Возможно, какой-то момент вас зацепит, возможно, не хватало вам этого толчка, чтобы начать заботиться о себе и систематически тренироваться…» — Ярославна Данилевич не устает работать с женщинами, которые идут к своей мечте. Подтянутая фигура может принадлежать красавице любого возраста! Никогда не поздно начать следить за питанием, никогда не поздно включить тренировки в свой распорядок дня.

Чуть ниже можно посмотреть видео-вебинар «Буду стройнее!», в котором Ярославна отвечает на самые распространенные вопросы своих любимых клиенток. Как согнать лишний вес, который не уходит уже несколько лет? Как тренироваться, если есть определенные особенности организма, проблемы со здоровьем? Возможен ли спорт при варикозе? Как уже довольно зрелой женщине почувствовать себя неотразимой и прекрасной, используя силу тренировок? Надеюсь, тебе будет полезен этот текст, заботливо подготовленный мною во время прослушивания вебинара.

Подтянутые женщины

Структура правильного образа жизни: оставайся стройной и в 50, и в 60

Физиология тела на страже похудения
Ярославна Данилевич — тренер с подходом Гиппократа, ее главный принцип — «не навреди». Помните, милые женщины: всё, что вы делаете ради своей красоты и стройной фигуры, должно приносить пользу здоровью. Тренировки и диета не должны быть потенциально опасными для организма, это аукнется серьезными проблемами со здоровьем. Красивая фигура рождается из здоровья тела, организм сам способен запустить процессы, которые в дальнейшем приведут к роскошному внешнему виду.

«Я говорю: вот мы сейчас приседаем. Не выходят колени за пальцы стоп. Почему? Объясняю: может идти стирание сустава, может идти компрессия на мениск, которая в дальнейшем приведет к похрустываниям, боли, изнашиванию суставов…»

Системность тренировок и питания гарантирует результат
Нельзя позаниматься 5 раз в месяц и тут же обрести прекрасную фигуру. Мы же не кормим ребенка 1 раз в неделю, когда получилось? Мы думаем о его будущем, о здоровье, о правильном развитии и стараемся наладить питание, чтобы оно было регулярным и здоровым. Так почему же не сделать это и для своего тела, не позаботиться о себе при помощи постоянных тренировок, дарующих красоту и отличное самочувствие?

Физические нагрузки должны проходить примерно в одно и то же время, комфортное для тебя, дорогая! Это и подразумевает моя домашняя программа тренировок, рассчитанная на 12 недель. Занятия не нужно пропускать, иначе все усилия пропадут даром.

Правильный образ жизни — залог похудения
Внешние факторы не зависят от нас, но они на нас влияют. Влияют на наше тело, на вес и на здоровье, и с этим очень сложно бороться… Но в мире нет ничего невозможного! И если грамотно подойти к физиологии тела и систематическим тренировкам, всё будет.

Сидячая работа убивает спину. Самыми первыми растягиваются мышцы шеи, так как они самые короткие. Подбородок у женщин, которые работают на сидячей работе, постоянно приспущен, даже если они не работают, а гуляют по улице. С шейного отдела нагрузка спускается ниже, на грудной отдел, на лопатки. Если мышцы грудного отдела слабые, возникает сгорбленность, тело постоянно принимает одну и ту же позу.

Что дальше? Страдает поясница, болит поясничный отдел. Затем ноги, седалищные нервы. Идут отмирания мягких тканей, меняется сердечно-сосудистая система. Некоторые уже в 38 лет не могут наклониться и завязать шнурки! Не хочу пугать, но все процессы в теле взаимосвязаны… Добавим к сидячей работе еще и лишний вес, эти 5, 7, 10 кг, которые накапливались в течение жизни! Нагрузка? Да не то слово!

Нет, вышесказанное вовсе не значит, что нужно срочно менять сидячую работу. Необходимо просто грамотно работать со спиной и укреплять мышцы. Если длительное время спина была округленная, восстанавливать ее надо постепенно.

Сначала нужно исправить все проблемы, которые уже имеются в теле, и только потом работать над красотой, над совершенствованием фигуры. Мы же не наносим косметику на грязное лицо, мы вначале его очищаем!

Время
Если тело накапливало лишний жир в течение многих лет, как можно всё изменить за неделю, за месяц? Это неправильный подход. Организм не успеет перестроиться.

Не нужно переживать, что преображение тела займет определенный промежуток времени! Нужно учиться наслаждаться самим процессом тренировок, здоровым питанием, переменами в образе жизни. Необходимо найти то, что приносит удовольствие в самом процессе потери веса! Некоторые женщины так увлекаются общением в закрытой группе для похудения, признается Ярославна, это настолько вдохновляет, что они сами не замечают, как проходят месяцы тренировок, а лишний жир неизбежно, неотвратимо тает…

Как подтянуть кожу в возрасте 45 + после похудения? Ярославна Данилевич — честный тренер. Резко худеть нельзя, утверждает она. Останется лишняя кожа, куда ее потом натягивать? О том, как избежать провисания кожи после похудения, как похудеть в области бедер и подобрать висячий живот, рассказывает тренер с 8-летним опытом работы, фитнес-инструктор проекта Superfit.me, автор программы «Новая ты за 12 недель».

Скажу честно, после просмотра ролика хочется петь и шумно собираться на тренировку! Быть в гармонии с собой, со своим телом — это очень важно. На женщину многое возлагается, много надежд и обязанностей. Она создает атмосферу в семье, ей подражают подруги. Важно находить баланс в своей жизни и заботиться о себе так, чтобы оставалась еще и энергия вдохновлять других.

«Далеко за 50? Какое там, всего 56 лет! Молодая, красивая, интересная женщина!» Согласна с мнением тренера Ярославны? Покажи статью о тренировках для зрелых женщин своим подругам. Если нам удастся вдохновить начать заниматься своим телом хотя бы одну читательницу, мы будем счастливы! ❤

Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Сколько калорий в тушеной капусте без масла – Рецепт капуста тушеная с растительным маслом без соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 23.12.202021.01.2020 by alexxlab

Рецепт Тушеная капуста без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тушеная капуста без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.4 кКал	1684 кКал	1.6%	6.1%	6379 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.9%	7600 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	9.1%	4132 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	36%	1053 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	15.2%	2503 г
Зола	1.305 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.2 мкг	900 мкг	19%	72%	526 г
альфа Каротин	706.707 мкг	~
бета Каротин	1.699 мг	5 мг	34%	128.8%	294 г
Ликопин	0.203 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	7.6%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	7.2%	5143 г
Витамин В4, холин	5.41 мг	500 мг	1.1%	4.2%	9242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	5.7%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	17.8%	2151 г
Витамин В9, фолаты	13.875 мкг	400 мкг	3.5%	13.3%	2883 г
Витамин C, аскорбиновая	9.92 мг	90 мг	11%	41.7%	907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	5.3%	7177 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.183 мкг	50 мкг	0.4%	1.5%	27322 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	89.8%	423 г
Витамин РР, НЭ	0.5404 мг	20 мг	2.7%	10.2%	3701 г
Ниацин	0.221 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.2 мг	2500 мг	7.6%	28.8%	1321 г
Кальций, Ca	35.86 мг	1000 мг	3.6%	13.6%	2789 г
Магний, Mg	11.14 мг	400 мг	2.8%	10.6%	3591 г
Натрий, Na	281.64 мг	1300 мг	21.7%	82.2%	462 г
Сера, S	27.3 мг	1000 мг	2.7%	10.2%	3663 г
Фосфор, Ph	29.3 мг	800 мг	3.7%	14%	2730 г
Хлор, Cl	422.49 мг	2300 мг	18.4%	69.7%	544 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.4 мкг	~
Бор, B	108.4 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	12.9%	2985 г
Йод, I	1.63 мкг	150 мкг	1.1%	4.2%	9202 г
Кобальт, Co	2.134 мкг	10 мкг	21.3%	80.7%	469 г
Марганец, Mn	0.1688 мг	2 мг	8.4%	31.8%	1185 г
Медь, Cu	58.27 мкг	1000 мкг	5.8%	22%	1716 г
Молибден, Mo	4.133 мкг	70 мкг	5.9%	22.3%	1694 г
Никель, Ni	5.691 мкг	~
Рубидий, Rb	96.7 мкг	~
Селен, Se	0.133 мкг	55 мкг	0.2%	0.8%	41353 г
Фтор, F	44.21 мкг	4000 мкг	1.1%	4.2%	9048 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	15.9%	2381 г
Цинк, Zn	0.3762 мг	12 мг	3.1%	11.7%	3190 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.265 г	~
Сахароза	2.186 г	~
Фруктоза	0.898 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.428 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая	0.028 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тушеная капуста без масла составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Тушеная капуста без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тушеная капуста без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.3 кКал	1684 кКал	1.4%	5.8%	6930 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	8.2%	5067 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.6%	28000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	7.8%	5214 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	30.9%	1333 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	16.5%	2479 г
Зола	0.83 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	4.5%	9278 г
бета Каротин	0.13 мг	5 мг	2.6%	10.7%	3846 г
Ликопин	3012.333 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	14.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	16.9%	2466 г
Витамин В4, холин	9.4 мг	500 мг	1.9%	7.8%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	18.5%	2222 г
Витамин В9, фолаты	21.333 мкг	400 мкг	5.3%	21.8%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	63.37 мг	90 мг	70.4%	289.7%	142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	4.9%	8671 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	51.4 мкг	120 мкг	42.8%	176.1%	233 г
Витамин РР, НЭ	0.8243 мг	20 мг	4.1%	16.9%	2426 г
Ниацин	0.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.33 мг	2500 мг	10.9%	44.9%	918 г
Кальций, Ca	35.33 мг	1000 мг	3.5%	14.4%	2830 г
Кремний, Si	35.333 мг	30 мг	117.8%	484.8%	85 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	14.8%	2791 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	3.7%	10833 г
Сера, S	27.5 мг	1000 мг	2.8%	11.5%	3636 г
Фосфор, Ph	27 мг	800 мг	3.4%	14%	2963 г
Хлор, Cl	24.67 мг	2300 мг	1.1%	4.5%	9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	380 мкг	~
Бор, B	133.3 мкг	~
Железо, Fe	0.53 мг	18 мг	2.9%	11.9%	3396 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	5.3%	7500 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	82.3%	500 г
Марганец, Mn	0.136 мг	2 мг	6.8%	28%	1471 г
Медь, Cu	64 мкг	1000 мкг	6.4%	26.3%	1563 г
Молибден, Mo	6.667 мкг	70 мкг	9.5%	39.1%	1050 г
Никель, Ni	10 мкг	~
Селен, Se	0.367 мкг	55 мкг	0.7%	2.9%	14986 г
Фтор, F	8.97 мкг	4000 мкг	0.2%	0.8%	44593 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	27.6%	1502 г
Цинк, Zn	0.3033 мг	12 мг	2.5%	10.3%	3956 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.15 г	~
Сахароза	0.267 г	~
Фруктоза	1.51 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.577 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.002 г	~
18:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	45.7%

Энергетическая ценность Тушеная капуста без масла составляет 24,3 кКал.

Порция = 100 гр (24.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста тушеная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста тушеная без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24 кКал	1684 кКал	1.4%	5.8%	7017 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	7.1%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	8.8%	4867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	33.3%	1250 г
Вода	94.9 г	2273 г	4.2%	17.5%	2395 г
Зола	0.5866 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.9 мкг	900 мкг	2.9%	12.1%	3475 г
бета Каротин	0.177 мг	5 мг	3.5%	14.6%	2825 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	7.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	9.2%	4615 г
Витамин В4, холин	7.44 мг	500 мг	1.5%	6.3%	6720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.047 мг	5 мг	0.9%	3.8%	10638 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	18.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	17.051 мкг	400 мкг	4.3%	17.9%	2346 г
Витамин C, аскорбиновая	14.24 мг	90 мг	15.8%	65.8%	632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	4.6%	9146 г
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	86207 г
Витамин К, филлохинон	54.7 мкг	120 мкг	45.6%	190%	219 г
Витамин РР, НЭ	0.6707 мг	20 мг	3.4%	14.2%	2982 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.32 мг	2500 мг	8.8%	36.7%	1140 г
Кальций, Ca	41.36 мг	1000 мг	4.1%	17.1%	2418 г
Магний, Mg	16.13 мг	400 мг	4%	16.7%	2480 г
Натрий, Na	18.06 мг	1300 мг	1.4%	5.8%	7198 г
Сера, S	30.53 мг	1000 мг	3.1%	12.9%	3275 г
Фосфор, Ph	30.9 мг	800 мг	3.9%	16.3%	2589 г
Хлор, Cl	36.37 мг	2300 мг	1.6%	6.7%	6324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	463.6 мкг	~
Бор, B	178 мкг	~
Ванадий, V	13.77 мкг	~
Железо, Fe	0.618 мг	18 мг	3.4%	14.2%	2913 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	8.3%	5085 г
Кобальт, Co	2.643 мкг	10 мкг	26.4%	110%	378 г
Литий, Li	0.834 мкг	~
Марганец, Mn	0.1594 мг	2 мг	8%	33.3%	1255 г
Медь, Cu	71.97 мкг	1000 мкг	7.2%	30%	1389 г
Молибден, Mo	9.736 мкг	70 мкг	13.9%	57.9%	719 г
Никель, Ni	11.433 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	1.7%	26316 г
Фтор, F	51.1 мкг	4000 мкг	1.3%	5.4%	7828 г
Хром, Cr	4.01 мкг	50 мкг	8%	33.3%	1247 г
Цинк, Zn	0.3811 мг	12 мг	3.2%	13.3%	3149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.8804 г	~
Сахароза	0.6398 г	~
Фруктоза	1.1794 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2704 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.0417 г	~
Гистидин*	0.0203 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.0473 г	~
Лизин	0.0458 г	~
Метионин	0.0159 г	~
Метионин + Цистеин	0.0289 г	~
Треонин	0.0335 г	~
Триптофан	0.0081 г	~
Фенилаланин	0.0412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0804 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6391 г	~
Аланин	0.0526 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1235 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.2035 г	~
Пролин	0.0427 г	~
Серин	0.0425 г	~
Тирозин	0.0364 г	~
Цистеин	0.0146 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.3908 мг	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная без масла составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Тушеная капуста без масла на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тушеная капуста без масла на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 кКал	1684 кКал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	6.3%	5067 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	7.8%	3982 г

Энергетическая ценность Тушеная капуста без масла на воде составляет 32 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт капуста тушеная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «капуста тушеная без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.9%	4222 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	7.8%	2667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	5.3%	3842 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.3%	1250 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	6.5%	3088 г
Зола	0.544 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	5.5%	3644 г
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	7.1%	2874 г
Лютеин + Зеаксантин	0.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.3%	3214 г
Витамин В4, холин	7.27 мг	500 мг	1.5%	3.1%	6878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.8%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	11.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	16.266 мкг	400 мкг	4.1%	8.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	56.4 мг	90 мг	62.7%	128%	160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	1.8%	10949 г
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	47.2 мкг	120 мкг	39.3%	80.2%	254 г
Витамин РР, НЭ	0.6849 мг	20 мг	3.4%	6.9%	2920 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.36 мг	2500 мг	8.9%	18.2%	1124 г
Кальций, Ca	34.54 мг	1000 мг	3.5%	7.1%	2895 г
Магний, Mg	12.13 мг	400 мг	3%	6.1%	3298 г
Натрий, Na	10.07 мг	1300 мг	0.8%	1.6%	12910 г
Сера, S	22.96 мг	1000 мг	2.3%	4.7%	4355 г
Фосфор, Ph	24.4 мг	800 мг	3.1%	6.3%	3279 г
Хлор, Cl	22.96 мг	2300 мг	1%	2%	10017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	353.6 мкг	~
Бор, B	124.1 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	5.1%	3965 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	2.4%	8065 г
Кобальт, Co	1.861 мкг	10 мкг	18.6%	38%	537 г
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	12.9%	1597 г
Медь, Cu	54.47 мкг	1000 мкг	5.4%	11%	1836 г
Молибден, Mo	6.204 мкг	70 мкг	8.9%	18.2%	1128 г
Никель, Ni	9.307 мкг	~
Селен, Se	0.305 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	18033 г
Фтор, F	6.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	63593 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	12.7%	1613 г
Цинк, Zn	0.2685 мг	12 мг	2.2%	4.5%	4469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.775 г	~
Сахароза	0.329 г	~
Фруктоза	1.099 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.537 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.196 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.232 мг	~
бета Ситостерол	1.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.002 г	~

Энергетическая ценность капуста тушеная без масла составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Тушеная капуста без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Тушеная капуста без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.5 кКал	1684 кКал	2.8%	6%	3622 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.7%	5846 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.8%	2435 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.9%	4294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	21.5%	1000 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	8.2%	2628 г
Зола	1.763 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333.9 мкг	900 мкг	37.1%	79.8%	270 г
бета Каротин	2.026 мг	5 мг	40.5%	87.1%	247 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Ликопин	311.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.5%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	5.6%	3913 г
Витамин В4, холин	5.02 мг	500 мг	1%	2.2%	9960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	2.6%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	16.6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	14.967 мкг	400 мкг	3.7%	8%	2673 г
Витамин C, аскорбиновая	22.49 мг	90 мг	25%	53.8%	400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.218 мг	15 мг	8.1%	17.4%	1232 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.235 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21277 г
Витамин К, филлохинон	36.2 мкг	120 мкг	30.2%	64.9%	331 г
Витамин РР, НЭ	0.7071 мг	20 мг	3.5%	7.5%	2828 г
Ниацин	0.493 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.54 мг	2500 мг	7.9%	17%	1272 г
Кальций, Ca	36.38 мг	1000 мг	3.6%	7.7%	2749 г
Магний, Mg	16.46 мг	400 мг	4.1%	8.8%	2430 г
Натрий, Na	430.96 мг	1300 мг	33.2%	71.4%	302 г
Сера, S	28.46 мг	1000 мг	2.8%	6%	3514 г
Фосфор, Ph	32.2 мг	800 мг	4%	8.6%	2484 г
Хлор, Cl	671.83 мг	2300 мг	29.2%	62.8%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.5 мкг	~
Бор, B	118.5 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	7.7%	2765 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	3%	6912 г
Кобальт, Co	2.636 мкг	10 мкг	26.4%	56.8%	379 г
Литий, Li	0.978 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	16.6%	1295 г
Медь, Cu	71.6 мкг	1000 мкг	7.2%	15.5%	1397 г
Молибден, Mo	5.598 мкг	70 мкг	8%	17.2%	1250 г
Никель, Ni	7.06 мкг	~
Рубидий, Rb	72.4 мкг	~
Селен, Se	0.165 мкг	55 мкг	0.3%	0.6%	33333 г
Фтор, F	43.08 мкг	4000 мкг	1.1%	2.4%	9285 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	14.2%	1520 г
Цинк, Zn	0.3792 мг	12 мг	3.2%	6.9%	3165 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.085 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.246 г	~
Мальтоза	0.013 г	~
Сахароза	1.877 г	~
Фруктоза	1.55 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.452 мг	~
бета Ситостерол	5.228 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.521 г	min 16.8 г	3.1%	6.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.519 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.305 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	25.2%
18:2 Линолевая	1.305 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тушеная капуста без масла составляет 46,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Капуста тушеная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Капуста тушеная без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 61,9 %, бэта-каротином — 67,8 %, витамином C — 24,6 %, витамином K — 74,6 %, калием — 13,8 %, хлором — 45,6 %, кобальтом — 36,3 %, молибденом — 18,7 %, хромом — 11,3 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

На ночь мороженое – Можно ли есть мороженое утром. Можно ли есть мороженое на ночь или лучше дождаться утра? Какое лучше выбрать

Posted on 23.12.202025.01.2020 by alexxlab

Можно ли есть мороженое на ночь: воздействие на организм

Очень часто с наступлением темноты нас начинает мучить чувство голода. Но всем известно, то есть на ночь — вредно! И, думая о своем здоровье или о совершенно ненужных лишних килограммах, мы стойко переносим противное сосание в желудке.

Впрочем, некоторые специалисты-диетологи в подобных случаях рекомендуют выпить или съесть что-нибудь низкокалорийное. Так, например, можно взять стакан кефира или нежирного молока, свежевыжатый сок, несладкое яблоко, даже просто кипяченая вода поможет снять чувство голода.

Лето — это время долгих вечерних прогулок. И искушением становится мороженое, которое продают в огромном ассортименте на всех углах. Казалось бы, одна порция не нанесет существенного вреда вашему организму. Продукт молочный, сахара там чуть и все же — можно ли есть мороженое на ночь? Для начала будет лучше узнать о том, что же включает в свой состав этот продукт.

Коварство холодного лакомства

Разнообразие мороженого так велико, что трудно удержаться от желания попробовать как можно больше вкусов. Но при этом следует помнить несколько важных моментов.

Так, если вы остановили свой выбор на пломбире, сливочном или молочном, то следует помнить, что в нем содержится большое количество жиров. Кушать его совсем не рекомендуется людям, которые мучаются лишними килограммами. К тому же жиры медленно расщепляются, увеличивают количество холестерина в крови.

Днем можно позволить себе одну-две порции сладкого лакомства, они не нанесут значительно урона организму, так как физические нагрузки, даже самые малые, усиливают кровообращение, снижая вредное воздействие мороженого. А вот если съесть его перед сном, то ваш желудок пострадает, ведь ночью он работает очень медленно и не сможет справиться с расщеплением большого количества жира. Добавки в виде орехов и шоколада усилят вредное воздействие такого безобидного на первый взгляд лакомства.

Но если сливочное мороженое так тяжело для организма, возможно, стоит скушать фруктовое? Оно сделано из натурального сока, содержит большое количество аминокислот — какой тут вред? Но следует помнить, что любой фруктовый сок содержит большое количество глюкозы, углеводов. Вы даже и не заметите, как повышенное содержание сахара неминуемо приведет вас к лишним килограммам. Очень часто производители добавляют в мороженое красители, которые имеют химический состав. Естественно, что пользы для вашего организма от них нет. О пользе и вреде мороженого рассказано в следующем видео:

Мороженое — продукт холодный, что естественным образом сказывается на сужении сосудов. Кровообращение и вовсе замедляется, что осложняет работу желудка.

Все хорошо в меру

Как и любой другой продукт, есть мороженое следует в нужное время и в небольших количествах. Свойства этого лакомства таковы, что быстро восполнят утраченные силы, охладят тело в непереносимый зной, да и просто доставят несколько приятных минут своим вкусом. Некоторые специалисты утверждают, что мороженое снижает в желудке кислотность, естественным образом снимая боли.

Удивительно, но в мороженом (особенно фруктовом) содержится богатый набор витаминов. Среди них выделяют А, B, D, Е, Р, а еще такие минералы, как фосфор, кальций, цинк. А серотонин, который также содержится в этом продукте, поднимает настроение.

Итак, мороженое — замечательный продукт для первой половины дня. Ешьте его до обеда или в обед. На ночь есть это холодное лакомство вредно. Мороженое — продукт холодный, что естественным образом сказывается на сужении сосудов. Кровообращение и вовсе замедляется, поэтому вашему желудку на ночь предстоит трудная работа. Так что если у вас было желание достать поздним вечером из холодильника порцию мороженого, то, может быть, все же стоит его отложить.

Можно ли есть мороженое при похудении; какое, когда и сколько

Отказ от сладкого – одно из требований большинства диет для похудения. Естественно, худеющие начинают искать альтернативные пути снятия «сладкого» голода.

В летнее время года особенно остро стоит вопрос – можно ли есть мороженое при похудении? А если можно, какому отдать предпочтение?

Способствует ли мороженое похудению

Мороженое считают жирным и высококалорийным десертом. В то же время медики утверждают, что его не только допустимо, а и желательно есть во время диеты. Польза от вкусного десерта очевидна:

В первую очередь, десерт поставляет в организм кальций, задействованный в процессе устранения подкожного жира. Согласно научным данным, похудение происходит в несколько раз интенсивнее при получении дополнительных порций микроэлемента.
Помимо кальция, содержит целый витаминно-минеральный комплекс и ряд аминокислот. Действуя сообща, они оздоравливают организм и позволяют худеть без ущерба для здоровья.
Также установлено, что десерт с легкостью снижает не только общий аппетит, а и пристрастие к сладкому (пирожным, шоколаду, печенью и пр.). Всего одна порция в день удовлетворит потребность организма в получении сладкого «допинга».
Наконец, его можно считать хорошим продуктом-антидепрессантом: в момент его употребления происходит поднятие настроения, что наилучшим образом сказывается на снижении веса.
Не испытывая депрессии, худеющий становится защищен от срывов и излишней нервозности, вызывающей компульсивное переедание.

В целом, мороженое считается полезной пищей во время диет, поскольку легко усваивается организмом и отлично влияет на органы пищеварения.

Но налегать на него все же не стоит. Это всего лишь лакомство, а не панацея от лишнего веса. Кроме того, всегда нужно помнить о разумном выборе продукта.

Какое мороженое можно есть худеющим

Ассортимент современного десерта огромен, но употреблять при похудении можно не всякий вид. Чтобы определиться, стоит рассмотреть каждый более пристально:

Пломбир. Для состава пломбира характерно высокое содержание сахара и жира. Готовят его на основе коровьего молока или сливок. Это наиболее жирный вариант с высокой энергетической ценностью – 232 ккал на 100 грамм. Для мечтающих о стройном теле пломбир совершенно не подходит.
Сливочное. Производится из сливок жирностью минимум 10% (чем выше процент, тем оно вкуснее). Растительные жиры и консерванты отсутствуют. Калорийность 100 грамм составляет 183 ккал. Это немного меньше, чем калорийность пломбира, однако при похудении сливочное мороженое не менее вредно.
Крем-брюле. В переводе с французского крем-брюле звучит как «подожженные сливки», что совершенно точно отображает способ его приготовления. В производстве используют сливки, сахар, яйца. Калорийность на каждые 100 грамм составляет 138 ккал, что является не лучшим показателем для худеющих.

Молочное. Считается самым полезным для худеющим, поскольку изготавливается из молочного продукта жирностью от 2,8 до 3,5%. Калорийность 100 грамм находится на уровне 120 ккал.
Сорбет и щербет. Такое лакомство еще называют фруктовое или плодово-ягодное. Изготавливается оно из фруктов, ягод и сока, поэтому от молочного жира полностью свободно. В 100 граммах сорбета содержится 101 ккал, что для худеющих вполне приемлемо.
Йогуртовое. Это особый вид, представляющий собой замороженный кисломолочный продукт с полезными для кишечника бактериями. Калорийность готового десерта упирается в жирность йогурта, но в любом случае, йогуртовый вариант для худеющих считается одним из наиболее удачных.

В целом, диетологи рекомендуют при похудении употреблять мороженое, энергетическая ценность которого не превышает 127 ккал на 100 грамм. Отлично, если оно изготовлено из натурального молока и не содержит вредных добавок.

Мороженое без сахара

Соде

Можно ли есть мороженое на ночь или лучше дождаться утра? Вредно ли кушать мороженое

Большинство наших соотечественников очень любят мороженое. Некоторые иностранцы, побывав в России, в ужасе рассказывают у себя дома, что русские едят мороженое даже зимой, в тридцатиградусный мороз, причём на улице.

Можно сказать, что в этом есть некоторые преувеличения, однако в целом всё верно. В России и дети, и взрослые покупают мороженое по любому поводу: полакомиться, успокоить нервы, «зарядить» мозги, просто утолить голод, охладиться в жаркий день и т.д. Отношение к мороженому разное, особенно у специалистов по питанию. Кто-то считает, что есть его можно чуть ли не каждый день, а кто-то не рекомендует более двух раз в неделю.

Вредно ли мороженое для здоровья или полезно, однозначно сказать нельзя. Скорее всего, верным будет известное утверждение, которое касается практически любого продукта питания – во всём нужна мера. И мороженое тоже может быть как относительно полезным, так и вредным.

Что же это за продукт – мороженое? Мороженое может быть мягким или закалённым – это о способе производства. Мягкое мороженое не бывает холоднее -5°C, его нельзя долго хранить, и оно очень нежное на вкус. Закалённое мороженое замораживается на комбинатах до -25°C, и может храниться в таком виде целый год. Оно очень плотное и твёрдое.

Различается мороженое также по степени жирности: молочное, сливочное, пломбир и плодово-ягодное.

Состав мороженого

В плодово-ягодном мороженом нет жира, а содержание сахара — около 30%. Изготавливают такое мороженое из натуральных фруктовых соков и пюре.

В молочном мороженом сахара меньше – до 16%, но зато есть жир. Правда, его меньше, чем в остальных видах мороженого – сливочном и пломбире – всего 6%. Сливочное мороженое может содержать до 10% жира и до 15% сахара, а пломбир – до 15% жира – это самый жирный сорт мороженого.

Натуральные животные жиры – это замечательный продукт, который даёт нам силу и энергию. Однако в настоящее время очень многие производители стали использовать не только натуральный молочный жир, но и смесь растительных жиров. Они объясняют это тем, что так мороженое становится менее калорийным, и к тому же более доступным по цене. Всё это так, но вот питательная ценность такого мороженого кажется сомнительной, особенно на фоне использования различных наполнителей и эмульгаторов.

Мороженое из натуральных продуктов содержит много полезных веществ, не менее сотни: больше 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 20 витаминов, 30 минеральных солей и важные ферменты, необходимые для нормального обмена веществ. Именно поэтому говорят, что порция мороженого может не только успокоить, но и «зарядить» мозги.

Мороженое полезно, если оно изготовлено из натурального молока. Именно тогда оно питательно и калорийно, в

Можно ли мороженое на ночь при похудении

Диета без маленьких радостей способна стать настоящим стрессом для организма. Худеющие испытают повышенную нагрузку на нервную систему, отказываясь от привычных продуктов. К числу таких любимых всеми лакомств относится мороженое. Рассмотрим, можно ли есть мороженое при похудении без возврата потерянных килограммов, каким видам продукта стоит отдать предпочтение.

Какое бывает мороженое

Традиции приготовления замороженного лакомства на основе молока или фруктов существует с давних пор у многих народов. Китайцы делали холодное блюдо из фруктовых и ягодных соков еще 3 тысячи лет назад. Наши предки использовали русские морозы, чтобы сделать холодное угощение из творога, молока и сливок.

Современная промышленность выпускает несколько видов мороженого:

молочное, содержание жиров – 4%;
сливочное – до 10%;
пломбир – около 15%;
йогуртовое – до 2%;
фруктовые – без содержания жира.

Наиболее популярные сорта лакомства готовятся на основе молочных продуктов, в них содержатся:

сахар – 10-18%;
сухие молочные компоненты – 9-12%;
вода – 50-65%;
жировые составляющие – 3.5-15%;
стабилизаторы, загустители – 0.2-0.6%.

Мороженое готовят из разных продуктов, поэтому его калорийность может быть разной. Самым жирным по традиции является пломбир, при изготовлении которого используют сливочное масло. Легкими считаются шербет и фруктовые виды, приготавливаемые из соков и мякоти.

Разные виды холодного десерта содержат в 100 граммах:

фруктовые – от 100 Ккал;
молочные – от 125 Ккал;
сливочное – 165-180 Ккал;
пломбир – 227 Ккал.

Калорийность продукта увеличивают наполнители, используемые для улучшения вкуса. Орехи, шоколад, печенье, вафли – производители соревнуются в составлении вкусных сочетаний, чтобы сделать десерт необыкновенным и изысканным.

Благодаря большому числу натуральных компонентов в составе мороженое по праву относят к полезным продуктам.

В его составе:

белковые аминокислоты;
жирные кислоты;
минеральные соли;
ферменты;
витамины;
фосфор, магний, калий, кальций.

При употреблении мороженого вырабатывается серотонин, человек испытывает удовольствие и счастье, что положительно влияет на обмен веществ. Некоторые считают десерт диетическим продуктом, на котором можно похудеть, выстроив правильный рацион питания.

Отметим, что славу натурального десерта сильно подпортили изменения в составе, которые постоянно вносит промышленность. Большинство природных компонентов заменяют синтетическими, что снижает пользу лакомства. Мороженое превращается в холодный продукт с усилителями вкуса, ароматизаторами, идентичными натуральным.

Толстеют ли от него?

В любом мороженом, даже не содержащем жир, имеются быстрые углеводы, сахар, который в большом количестве не полезен худеющим. На вопрос, толстеют ли от мороженого, ответ простой – да, если употреблять его в значительном объеме, не учитывая при общем подсчете калорий.

Некоторые сорта (сливочное, пломбир) содержат много жира и не полезны желающим сбросить вес. В дешевых видах лакомства используют заменители молока, фруктов и других натуральных компонентов, что приводит к нарушениям обмена веществ и вредит организму. Чтобы сохранить форму, в продукт добавляют маргарин и другие составляющие, о которых производитель часто умалчивает.

Замена натуральных ингредиентов вредит качеству десерта, делает его не только неполезным, но часто и вредным. Отказ от высококалорийных сортов с большой долей жира не всегда оправдан при желании похудеть. Низкокалорийные продукты с пальмовым или другими растительными жирами нередко приводят к развитию атеросклероза, влияют на функции нервной системы, провоцируют диабет.

Мороженое для похудения нужно выбирать осторожно, учитывая особенности и свойства этого продукта.

Какое можно есть при похудении?

Небольшая порция мороженого не принесет вреда талии. Но какое мороженое можно есть при похудении, а от какого лучше отказаться, нужно знать.

Некоторые свойства любого вида холодного десерта способствуют потере веса:

низкая температура – запускает процесс выработки энергии для согревания организма и сжигание жиров;
ферменты в молоке улучшают пищеварение;
витамины и кальций снижают чувство голода, укрепляют кости;
L-триптофан (аминокислота) стабилизирует нервную систему, повышает работоспособность, улучшает липидный обмен.

Наименее калорийными, а значит более полезными для похудения, считаются следующие виды десерта:

Мороженое из йогурта стремительно набирает популярность. В нем сохраняются полезные бактерии, которые на холоде засыпают на время и активируются вновь, попадая в теплый желудок.

Усиливают свойства йогурта кусочки фруктов и ягод, они же улучшают вкус, придают легкость и пикантность блюду. В таком десерте мало калорий и жиров, фигуре вреда он не принесет. Полезные йогуртовые бактерии сохраняют свойства на морозе до 3-х месяцев, столько десерт можно хранить.

Фруктовые сорта мороженого полезны, если приготовлены из натуральных компонентов. Замена свежих плодов на простые ароматизаторы и воду полностью изменяет свойства десерта. Можно ли похудеть на таком мороженом, неизвестно, но навредить здоровью легко.

Диетологи не рекомендуют есть облегченные сорта, в которых естественные молочные жиры заменены растительными неизвестного качества. Чтобы не ухудшать вкус, производители восполняют недостаток жиров сахаром.

Диета на мороженом, предлагающая съедать более 500 г холодного продукта в день, не оправдывает ожиданий. Вес стремительно возвращается после ее завершения. Часто развиваются побочные эффекты в виде проблем с поджелудочной железой и пищеварением в целом.

Любителям этого продукта можно заменять один из приемов пищи (полдник) порцией мороженого. Выбирать следует сорта, не содержащие калорийные дополнения – шоколад, орехи. Чем более натуральным будет десерт, тем больше пользы он принесет.

Справка! В целом 2-3 порции мороженого в неделю считаются вполне допустимыми и не приводящими к росту веса.

Тем, кто хочет есть десерт каждый день, лучше готовить его самостоятельно из свежих ягод, йогурта или натурального молока. Это обеспечит уверенность в качестве и защитит от употребления вредных синтетических компонентов.

К минусам от употребления большого количества мороженого относят:

развитие головной боли из-за воздействия на сосуды холода;
повышение уровня холестерина при употреблении жирных сортов.

Мороженое не рекомендовано при сахарном диабете и болезнях желудочно-кишечного тракта.

Особое внимание нужно обращать на сроки хранения. Чем они дольше, тем менее натуральным является продукт, похудеть с его помощью точно не удастся. Отметим, что повторное замораживание вредит качеству и ухудшает вкус.

Заключение

Желающим похудеть, можно баловать себя мороженым. В большом многообразии сортов всегда найдется продукт вкусный, полезный и малокалорийный. Если же мороженое является настоящей страстью, стоит научиться готовить его дома, чтобы не зависеть от производителей.

Способствует ли мороженое похудению

В первую очередь, десерт поставляет в организм кальций, задействованный в процессе устранения подкожного жира. Согласно научным данным, похудение происходит в несколько раз интенсивнее при получении дополнительных порций микроэлемента.
Помимо кальция, содержит целый витаминно-минеральный комплекс и ряд аминокислот. Действуя сообща, они оздоравливают организм и позволяют худеть без ущерба для здоровья.
Также установлено, что десерт с легкостью снижает не только общий аппетит, а и пристрастие к сладкому (пирожным, шоколаду, печенью и пр.). Всего одна порция в день удовлетворит потребность организма в получении сладкого «допинга».
Наконец, его можно считать хорошим продуктом-антидепрессантом: в момент его употребления происходит поднятие настроения, что наилучшим образом сказывается на снижении веса.
Не испытывая депрессии, худеющий становится защищен от срывов и излишней нервозности, вызывающей компульсивное переедание.

Какое мороженое можно есть худеющим

Пломбир. Для состава пломбира характерно высокое содержание сахара и жира. Готовят его на основе коровьего молока или сливок. Это наиболее жирный вариант с высокой энергетической ценностью – 232 ккал на 100 грамм. Для мечтающих о стройном теле пломбир совершенно не подходит.
Сливочное. Производится из сливок жирностью минимум 10% (чем выше процент, тем оно вкуснее). Растительные жиры и консерванты отсутствуют. Калорийность 100 грамм составляет 183 ккал. Это немного меньше, чем калорийность пломбира, однако при похудении сливочное мороженое не менее вредно.
Крем-брюле. В переводе с французского крем-брюле звучит как «подожженные сливки», что совершенно точно отображает способ его приготовления. В производстве используют сливки, сахар, яйца. Калорийность на каждые 100 грамм составляет 138 ккал, что является не лучшим показателем для худеющих.

Молочное. Считается самым полезным для худеющим, поскольку изготавливается из молочного продукта жирностью от 2,8 до 3,5%. Калорийность 100 грамм находится на уровне 120 ккал.
Сорбет и щербет. Такое лакомство еще называют фруктовое или плодово-ягодное. Изготавливается оно из фруктов, ягод и сока, поэтому от молочного жира полностью свободно. В 100 граммах сорбета содержится 101 ккал, что для худеющих вполне приемлемо.
Йогуртовое. Это особый вид, представляющий собой замороженный кисломолочный продукт с полезными для кишечника бактериями. Калорийность готового десерта упирается в жирность йогурта, но в любом случае, йогуртовый вариант для худеющих считается одним из наиболее удачных.

Мороженое без сахара

Содержание сахара регулирует не только сладость, но и «температуру подачи» — температуру, при которой консистенция продукта меняется от жесткой до сливочной. Это отличительное свойство продукта, и именно поэтому в него добавляют сахар в форме сахарозы, декстрозы или разные заменители.

Промышленное мороженое с надписью «без сахара» содержит вместо сахара заменители — мальтодекстрин, полидекстроза, глицерин, целлюлозный гель.

Остерегайтесь этих заменителей, они намного вреднее обычного сахара. Хорошему лакомству не нужно много ингредиентов, но они должны быть качественные.

Видео: Как приготовить мороженое без сахара в домашних условиях

Подробно Полезно ли овсяное молоко? Что нужно знать о составе и калорийности продукта. Учимся правильно готовить и использовать овсяный напиток.

Сколько мороженого можно при диете

Безопасная норма в день для худеющих – одна порция весом от 80 до 100 г.

При этом придется вычеркнуть из дневного рациона продукты, равноценные по калорийности, чтобы не нарушить хода диеты.

Более 2-х порций, если речь не идет о специальном «холодном» рационе, употреблять не рекомендуется, иначе не избежать головной боли и прибавки в весе. Важный нюанс: холодный десерт следует употреблять без вафельного стаканчика, если таковой имеется!

Можно ли есть мороженое каждый день? Если выбран правильный десерт, изготовленный из сливок минимальной жирности или фруктового пюре, запрет на ежедневное употребление отсутствует, особенно при наличии физических нагрузок.

Мороженое на ночь и натощак: польза или вред

Мороженое – подходящий продукт для первой половины дня, когда организм лучше справляется с перевариванием пищи. Но как насчет завтрака?

Завтрак должен заряжать энергией, а традиционное мороженое — это просто пустые калории без питательной ценности. В основном составе жиры без клетчатки и сложных углеводов, которые необходимы для обеспечения вас энергией по утрам. Следовательно, мой ответ — нет, охлажденный десерт определенно не еда для завтрака.

На ночь мороженое кушать тоже нельзя, поскольку это чревато сужением кровеносных сосудов и тяжестью в желудке, что негативно сказывается на качестве ночного отдыха и фигуре.

Диета на мороженом

Простой способ похудеть на холодном десерте – придерживаться трехдневной моно-диеты, которая идеальна для сладкоежек.

Показано 500-600 г продукта, распределенных на 4-5 приемов. Налегать нужно на продукт с наименьшим содержанием сахара и жира.

Дольше 5 суток продолжать диету нельзя, иначе произойдет нарушение обменных процессов и организм станет уничтожать мышечную массу.

Более здоровой, а значит, безопасной для организма выглядит следующая вариация диеты:

Завтрак	300 г салата из обезжиренного творога и белокочанной капусты
Ланч	75 г мороженого с кислыми ягодами
Обед	порция супа на овощном бульоне порция запеченных цукини ломтик цельнозернового хлеба
Полдник	70 г мороженого
Ужин	овощной салат небольшой кусочек отварной куриной грудки

Опять же, дольше 5 суток придерживаться рациона нежелательно.

Вредные и полезные добавки к мороженому

Для мечтающих о стройном теле неприемлемо мороженое в шоколадной глазури или с наполнителем вроде сгущенного молока.

К категории «табу» относятся всевозможные топинги и даже домашнее варенье – это вредные добавки с лишними калориями.

Полезный для фигуры продукт должен содержать минимум подсластителей и красителей.

Полезные добавки к мороженому таковы:

Горький шоколад (несмотря на высокую калорийность хорошо усваивается).
Свежие фрукты и ягоды (выступают источником растительной клетчатки).
Орехи (поддерживают в норме жировой обмен).
Сухофрукты (дают организму энергию и длительное насыщение).

Корица — полезная специя не только для напитков и выпечки, но и для холодных десертов. Она обладает разогревающим эффектом и, помимо разгона метаболизма, снижает тягу к сладкому. За второй порцией после употребления мороженого с корицей потянуться не захочется.

Кофе и мороженое (Гляссе) — любимый многими напиток, где в роли добавки выступает уже сам десерт. Он бодрит и освежает, но при диете нежелателен, поскольку его калорийность высока — 176 ккал.

Исключение можно сделать, используя для основы — кофе эспрессо без сахара, а в качестве добавки — натуральное молочное мороженое, да и то незначительной. Чашечку напитка разрешается употребить в обеденное время.

Коварство холодного лакомства

Все хорошо в меру

Удивительно, но в мороженом (особенно фруктовом) содержится богатый набор витаминов. Среди них выделяют А, B, D, Е, Р, а еще такие минералы, как фосфор, кальций, цинк. А серотонин, который также содержится в этом продукте, поднимает настроение.

Мороженое на ночь при похудении — Все диеты мира

Содержание статьи:

Создание и появление мороженого имеет очень длительную историю. Оно появилось более 3-х тысяч лет назад в Китае. В качестве десерта к столу подавались дольки различных фруктов, смешанные со льдом или снегом. Спустя несколько лет, жители французского городка Плобьер Ле Бема переняли опыт знаменитого десерта. Они заменили лед и снег на основу из молока или сливок. Новый охлаждающий молочный десерт назвали в честь жителей городка Плобьер Ле Бема — пломбир.

Если вы поправляетесь быстро, то перед тем как съесть мороженое, выясните его жирность и калорийность. Десерт содержит около 1000 полезных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма.

Содержание статьи:

Ингредиенты, использующиеся при приготовлении мороженого
Жирные кислоты, лактоза, аминокислоты, витамины и минеральные вещества — организм получает при употреблении от 90 г сладкого десерта. Дополняют состав мороженого орехи, фрукты, соки, обогащающие витамины. Диетологи утверждают, если есть мороженое тоннами, тогда обязательно поправитесь.
Как мороженое действует на женскую фигуру? У каждой женщины свой тип фигуры. В этом есть свои плюсы и минусы. Набор веса находится вне зависимости от того, сколько порций сладкого десерта съедается в сутки. Все зависит от обмена веществ. Если он нарушен, то проблемные зоны всегда напоминают о себе. Жировые отложения зависят только от телосложения женщины. Поправиться можно и от употребления 90 г сладкого десерта, если организм склонен к ожирению. Проблемные зоны каждой женщины — это живот и бедра.
После нескольких порций натурального мороженого потолстеть невозможно, если организм не склонен к ожирению. Необходимо съесть много мороженого, к примеру, 10 порций за 1 раз, чтобы остались заметны жировые отложения на теле.
Сколько можно съесть порций в зависимости от типа фигуры?
Х-образный тип фигуры. Достаточно 5 порций мороженого в сутки, и калории будут быстро откладываться на бедрах.
А-образный тип фигуры. Сладкий десерт не рекомендуется есть в огромных количествах, так как жировые отложения образуются на бедрах мгновенно. Женщины с таким типом фигуры быстро поправляются от всего сладкого.
Н-образный тип фигуры. Жировые отложения образуются только на животе. Если не злоупотреблять суточными килокалориями, поправиться практически невозможно.
Т-образный тип фигуры. Жировые отложения образуются в области груди. Очень редко встретишь счастливых обладательниц такой фигуры. Ежедневным, немереным употреблением мороженого они могут нарастить только жировые отложения на животе.
Определяем тип фигуры
Сколько бы женщина ни употребляла сладкого десерта, тип телосложения достается исключительно по наследству. А вместе с ним — свои плюсы и минусы. Свойства телосложения меняются незначительно, несмотря на соблюдение диеты.
Контроль калорий
Для того чтобы регулировать свою суточную норму килокалорий, необходимо иметь хотя бы какое-то представление о жире в составе сладких десертов.
Есть многие виды мороженого, в которых нет жира вовсе, соответственно, от него поправиться невозможно. Это плодово-ягодное мороженое, щербет, фруктовый лед, в состав которого входят такие компоненты, как плодово-ягодное сырье, соки, джемы, сухофрукты.
Тем, кто ежедневно следит за своим рационом, можно контролировать состав молочного продукта по упаковке. Производители сладкого десерта в обязательном порядке указывают пищевую ценность молочного продукта. Женщины быстрее толстеют от съеденной плитки шоколада или печенья, нежели от мороженого. Ведь в этих сладостях количество калорий намного больше, чем в 1 порции мороженого.
Почему можно поправиться от мороженого?
Почему можно набрать вес от 2-х порций съеденного мороженого? О качестве сладкого десерта заботятся не все производители. Зачастую в мороженом перебор углеводов, большое количество сахара и ванили. Иногда в составе молочного продукта можно встретить — маргарин, от которого поправляются мгновенно. Его добавляют для того, чтобы мороженое дольше держало форму при резком повышении температуры.
Такой молочный продукт почти безвреден, если суточная норма десерта — 1 порция. Но если мороженое использовать в качестве перекуса, можно заполучить красивый царский животик. Поправляться от этого сладкого десерта легко, а чтобы привести свою форму в надлежащий вид, надо потратить немало усилий. Об эффективных способах борьбы с лишним весом рассказано в следующем видео:
Углеводы, содержащиеся в молочном продукте, быстро всасываются, превращаясь в жир. Поэтому тем, у кого наблюдается склонность к полноте, следует всегда помнить, что мороженое является калорийным. В одной порции сливочного мороженого можно обнаружить до 10% жира, 15% сахара, следовательно, в 100 граммах сладкого десерта — 420 ккал. Чтобы поправиться, достаточно съесть 5 пачек вкусного мороженого.
Можно ли набрать вес, когда самый вкусный десерт сделан не из молока, а из сливок? Покупая холодный десерт, невозможно точно определить на вкус полный состав молочного продукта. Молоко или сливки придают практически одинаково нежный вкус мороженому.
Это происходит потому, что задача каждого производителя — добиться необходимой жирности в выпускаемом продукте. Массовая доля пломбира составляет до 15%, следовательно, от него толстеют быстрее. Чтобы добрать такую жирность в продукте, производители добавляют сливки, масло, молочные жиры.
Но и мороженое, сделанное из молока, не гарантирует низкую калорийность компонентов. От него тоже можно поправиться, если производители не соблюдают стандартные технологии при его изготовлении. Следовательно, покупать молочный десерт необходимо только у проверенных производителей!
Мороженое не должно содержать растительные жиры, от которых можно мгновенно поправиться, даже от 2-х пачек мороженого, сделанного из молока. Молочный или сливочный десерт должен включать в себя только натуральные компоненты!
Исследования ученых
Мороженое — это хороший антидепрессант. Но как не набрать лишний вес? Сотрудниками исследовательского института Лондона доказано, что мороженое является одним из лучших антидепрессантов во всем мире. Молочный продукт помогает справиться с сильной депрессией во время критических ситуаций. В ходе исследований, добровольцы ежедневно употребляли молочный продукт. Выяснилось, что этот сладкий десерт может активировать деятельность мозга.
В связи с этим возникает встречный вопрос. Можно ли потолстеть, если применять мороженое в качестве антидепрессанта ежедневно? Как влияет молочный десерт на проблемные зоны телосложения?
Качественное мороженое хорошо снимает нервное напряжение, подымает настроение потому, что содержит триптофан. Лишний набранный вес зависит не от количества аминокислот, а от процентного содержания жира. Поэтому поднимать себе настроение лучше всего одной порцией сливочного мороженого. Чтобы справиться с бессонницей, можно перед сном съесть порцию фруктового мороженого.
Можно ли есть мороженое перед сном? Да, мороженое помогает при бессоннице, потому что натуральные компоненты продукта способствуют выработке серотонина. Он подымает настроение и успокаивает нервы. Для того чтобы быстро и легко заснуть, можно съесть несколько порций фруктового мороженого. Желательно успокоить себя одной порцией, но если организм требует сладкого десерта, то употреблять его необходимо за час до сна.
Мороженое, в которое входят такие добавки, как кофеин или шоколад, крайне не рекомендуется употреблять перед сном. После такого десерта очень трудно заснуть.
Противопоказания к употреблению мороженого
Почему нельзя есть мороженое? Иногда мороженое не рекомендуется диетологами по причине различных заболеваний. А именно:
Ожирение
Полное истощение организма
Малокровие
Туберкулез
Язвенная болезнь желудка
Гипертония
Атеросклероз
Хронический гастрит
Аллергическая реакция на продукт.
Часто люди задаются вопросом: можно ли есть мороженое тем, кто хочет похудеть? Их приятно удивит такая новость: мороженое можно есть ежедневно, если этот сладкий десерт будет пропорционально введен в рацион. Что это значит? Поправится совершенно невозможно, если в рацион включены соки, фрукты или злаковые культуры.
В молочном продукте содержится большое количество кальция. Присутствие кальция влияет на итог сжигания калорий. Поэтому мороженое нужно есть тем, кто сидит на диете или мечтает сбросить вес. Только оно не должно содержать большое количество жиров.

Source: SweetCool.ru

Читайте также
какое выбрать и можно ли есть на ночь
Присутствие кальция влияет на итог сжигания калорий. Поэтому мороженое нужно есть тем, кто сидит на диете или мечтает сбросить вес. Только оно не должно содержать большое количество жиров. Source: SweetCool. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Содержание статьи:. Массаж для похудения как работает Показать подробнее.
Таблетки для похудения при миоме Показать подробнее. Еда для похудения в пути Показать подробнее. Система для похудения табако Показать подробнее. Рецепты диет для похудения живота и боков Показать подробнее.
Диета для похудения для больных сахарным диабетом 2 типа Показать подробнее. Очищение организма способствует похудению Показать подробнее. Настойка прополиса рецепт для похудения Показать подробнее. Фото полного соловьева до похудения Показать подробнее. Боксерская груша как похудения Показать подробнее.
Мухина москва похудение Показать подробнее. Сочетание трав для похудения Показать подробнее. Кофе для похудения как похудеть Показать подробнее. Ланчи в школу для похудения Показать подробнее. Лазикс фуросемид для похудения Показать подробнее. Полезные низкокалорийные продукты для похудения Показать подробнее. Заказать китайские таблетки для похудения Показать подробнее.
Похудение по расчету калорий отзывы Показать подробнее. Корень алтея для похудения цена Показать подробнее. Правильный салат щетка для похудения Показать подробнее. Добавить комментарий Отменить ответ Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. А люди, которые хотят похудеть, серьезно задумываются над тем, допускается им есть мороженое или нет.
Диета на мороженом — самые эффективные варианты похудения
Конечно, так сразу на этот вопрос ответить нельзя — сначала надо посмотреть каким мороженым вы решили полакомиться. Фруктовый лёд можно употреблять, потому что делается он в основном из фруктов, ягод и соков, а молочного жира в себе не содержит.
Кисломолочное мороженое готовится из йогурта. А йогурт у нас считается одним из диетических продуктов, стало быть его тоже можно съесть. Наверное вы уже догадались, что мороженое в глазури и с начинкой сгущёнка, повидло для худеющих — под строжайшим запретом.
Очень часто с наступлением темноты нас начинает мучить чувство голода. Но всем известно, то есть на ночь — вредно! И, думая о своем здоровье или о совершенно ненужных лишних килограммах, мы стойко переносим противное сосание в желудке. Впрочем, некоторые специалисты-диетологи в подобных случаях рекомендуют выпить или съесть что-нибудь низкокалорийное.
Холодные десерты вы можете готовить для себя дома самостоятельно. Главное использовать для этого диетические продукты. Мороженое из молока — отличный источник кальция, который перерабатывает жировые отложения. А ещё такой десерт полностью усваивается. Если говорить о других полезных качествах мороженого, то оно снижает давление, облегчает ПМС вот вам кстати и объяснение тому, почему девочки в такие дни усаживаются перед телевизором в удобной пижамке с ведёрком мороженого , а также укрепляет кости и улучшает работу мозга.
Вам стоит понимать, что мороженое не является диетическим продуктом, за счёт которого можно худеть. Его лишь можно включать в меню во время диеты в качестве десерта. Не стоит увлекаться поеданием больших порций. Хорошего от этого явно будет мало! С утра порция овсянки со свежим яблочком, чай и г мороженого. Обед — тарелка горохового супа с двумя кусочками хлеба, салатик из овощей с яйцом, чай и г мороженого. Ужин — порция риса с небольшим кусочком диетического мяса и овощной салат с оливковым маслом.
Разумеется вы можете корректировать диету по своему усмотрению. Главное менять продукты на те, что содержат в себе такое же количество белков, жиров, углеводов.
Тогда вы спокойно можете включать в свой рацион столь вкусное холодное лакомство! К тому же, существуют препараты для похудения, которые помогут Вам быстро похудеть, не отказываясь при этом от мороженого, и других лакомств.
Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Просмотреть результаты. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом! Копирование материалов сайта без разрешения запрещено. Если вы поправляетесь быстро, то перед тем как съесть мороженое, выясните его жирность и калорийность. Десерт содержит около полезных веществ, которые необ
15 худших продуктов для перекуса перед сном

Список продуктов, которые определенно не стоит есть перед сном – научитесь их избегать, если, конечно, вы не хотите набрать лишний вес, заиметь бессонницу и заодно угробить свое здоровье.
Итак, уже почти пора ложиться спать, но вы внезапно проголодались… чем бы вам таким перекусить перед сном? Зачастую мы наедаемся перед сном совершенно неправильными продуктами, ошибочно полагая, что никакой разницы нет, и потом удивляемся, почему это мы никак не можем уснуть. Что ж, верите вы в это или нет, но то, что вы едите перед сном, напрямую влияет на то, насколько хорошо вы будете спать, а возможно, и на то, удастся ли вам уснуть вообще. Да, заснуть с пустым желудком бывает очень и очень непросто, и в том, что вы решили чем-то перекусить перед тем, как укладываться спать, нет ничего плохого, но вы должны выбрать для перекуса подходящую еду, и ни в коем случае не переедать. Энергетическая ценность вашего перекуса не должна превышать 200 калорий, и он не должен содержать кофеин. Чуть ниже вы найдете список продуктов, которые определенно не стоит есть перед сном – научитесь их избегать, если, конечно, вы не хотите набрать лишний вес, заиметь бессонницу и заодно угробить свое здоровье.
Итак, худшее, чем вы можете перекусить перед сном – это…
1. Красное мясо
Я не рекомендую вам употреблять перед сном любое мясо, потому что оно слишком долго переваривается. Ну а красное мясо, особенно консервированное – действительно плохой выбор для ночного перекуса. Красное мясо, образно говоря, до краев набито жирами и белками, что на самом деле не так уж и плохо – если вы едите его днем. Съедая же красное мясо перед сном, вы задаете вашему телу кучу работенку на целую ночь – вместо того, чтобы отдыхать, оно будет занято перевариванием, обеспечив вам бульканье в животе, дискомфорт, а то и расстройство желудка. Так что, если вы не хотите проворочаться полночи, прислушиваясь к бурлению в животе, пощадите ваш организм – ешьте на ночь здоровую пищу. Кроме того, красное мясо повышает выработку инсулина, повышая риск заболевания диабетом 2 типа, так что лучше и вовсе не употреблять его по вечерам. Если хотите съесть на ночь что-то сытное – съешьте сваренное вкрутую яйцо. Оно куда полезнее красного мяса.
2. Алкоголь
Я не знаю, откуда в наше общество вошел миф о том, что большое количество алкоголя способствует хорошему сну, но миф – он и есть миф. Да, алкоголь делает нас сонными и «заторможенными», но он вовсе не делает наш сон ни крепче, ни лучше. Алкоголь способствует обезвоживанию организма и снижает восстановительный эффект сна. После употребления большой дозы алкоголя перед сном вы вполне можете проснуться посреди ночи, и уже не заснуть до самого утра. Следовательно, если вы хотите, чтобы ваш сон был крепким и освежающим, избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном. Иначе после того, как вы проснетесь поутру, о том, что не следовало пить перед сном, вам напомнят мешки под глазами и перегар изо рта. А если вы страдаете от периодический или хронической бессонницы, знайте – систематическое употребление алкоголя может усугубить ее симптомы.
3. Сладкие батончики
Да, порою так трудно устоять перед соблазнительным батончиком – полным нуги и карамели, покрытым шоколадом… но все-таки постарайтесь сдерживать себя, в особенности если вы собираетесь отойти ко сну. Недавние исследования показали, что 7 из 10 людей, которые перед сном наедаются «мусорной» едой вроде сладких батончиков, с куда большей вероятностью увидят этой ночью кошмары вместо нормальных снов. Содержащийся в сладких батончиках сахар – пища для нашего мозга, а раскочегаренный на полную мозг ночью неизменно скатывается в кошмары. Как-то раз я в качестве эксперимента решила закусить на ночь конфетами. В первую ночь я не заметила ничего особенного, но после того, как я продолжила это делать на следующий день, следующая ночь стала худшей, которую мне довелось пережить за очень, очень долгое время. Сперва мой сон был наполнен жуткими кошмарами, а после, испугавшись, я проснулась и не смогла заснуть до самого утра. Естественно, что поутру я была в таком состоянии, что мне пришлось отпроситься с работы и попробовать хоть немного подремать днем. То же повторилось и следующей ночью. Если честно, сперва я не могла поверить, что все это случилось из-за каких-то конфет, но стоило мне вновь начать питаться по вечерам здоровой пищей, все мои кошмары исчезли, будто их и не было. Конечно, что есть перед сном, решать лишь вам, но если ваша рука тянется к сладкому батончику… лучше не надо.
4. Мороженое
Я более чем уверена, что большая часть моих читателей любят мороженое. Да я и сама его обожаю. Однако, к сожалению, у мороженого, как и у медалей, есть две стороны. Мороженое отлично нас успокаивает и способно быстро поднять нам настроение даже в самый черный день, однако если вам придет в голову покушать мороженого перед сном – знайте, пришедшая вам в голову мысль явно не из лучших. Есть мороженое перед сном – плохая идея даже в том случае, если вы хотите набрать вес. Любое мороженое битком набито жирами, которые, как и всякие жиры, довольно медленно перевариваются, а еще в нем куча сахара, который, как вы уже знаете, вызывает кошмары и может не дать вам сомкнуть глаз всю ночь. Да, вкус мороженого – просто супер, но вот последствия его употребления на ночь совершенно кошмарны. Если вам хочется на ночь чего-то молочного, забудьте о мороженом. Лучше выпейте стакан обычного неподслащенного молока. Да, оно далеко не так вкусно, как мороженое, зато куда полезнее и здоровее.
5. Чипсы
Возможно, сейчас я скажу очень очевидную вещь, но… не ешьте чипсы перед сном, в особенности если в ваши планы не входит набрать лишние пару-тройку килограммов. Чипсы – одна из тех вкусняшек, которые очень трудно прекратить есть, если уж вы это начали. Так что если вы решили провести вечер, сидя перед телевизором или компьютером, берегитесь чипсов, словно огня – ибо как раз в подобных ситуациях вы способны слопать несколько пачек, даже этого не заметив. Когда вы чем-то отвлечены, потерять контроль над тем, сколько чего вы съели и налопаться до отвала не просто, а очень просто. Если уж вам хочется что-то пожевать на диване перед телевизором, нарежьте себе немного морковки или сладкого перца или насыпьте в чашку пригоршню чищеного миндаля. Вам будет чем похрустеть, а содержащиеся в овощах и миндале волокна насытят вас куда быстрее, чем чипсы. К тому же овощи и миндаль куда полезнее чипсов и газировки, которые дадут вашему организму одни лишь лишние калории.
6. Ореховое масло
Миндальное масло, арахисовое масло или любое другое ореховое масло, ставшее вашим любимым перекусом перед сном, вполне может поспособствовать набору лишнего веса. Да, есть исследования, показывающие, что арахисовое масло способствует похудению, но куда больше исследователей считает, что и оно, и прочие ореховые масла могут быть ответственны за набор лишнего веса. Когда я страдала булимией, я ела ореховое масло чуть ли не каждый вечер, опомнившись лишь когда набрала пяток килограммов. Должна вам сказать, это была не только вредная, но и постыдная привычка. Так что если уж вам захотелось перед сном перекусить, отставьте ореховое масло в сторону и выпейте большой стакан неподслащенного миндального молока. Миндальное молоко богато кальцием, придает вам чувство сытости, успокаивает ваши нервы и способствует здоровому сну. Вы можете слегка подсластить его стевией или корицей, и получите идеальный продукт для перекуса перед сном! Нет, если вам все еще хочется съесть арахисового масла, вы вполне можете это сделать, но проявляйте умеренность, и постарайтесь, чтобы это не вошло у вас в привычку.
7. Хлеб
Если вы пытаетесь набрать несколько килограммов, то можете есть хлеб на ночь, сколько хотите. Но если вы на диете и хотите сбросить вес – держитесь от него подальше, особенно перед сном. Моя подруга хотела набрать немного веса. Всего за месяц она набрала целых 5 килограммов, и все, что она для этого делала – каждый день на протяжении месяца ела по бутерброду перед сном. Хлеб практически полностью состоит из углеводов, и содержит дрожжи, а это значит, что он не только заставляет организм набирать вес, но и оставляет вас голодным – то есть вы вполне можете встать посреди ночи и совершить еще один набег на холодильник. Но даже если вы пытаетесь набрать вес, не стоит с утра до вечера запихиваться бутербродами. Есть куча вполне здоровых способов набрать вес, и поедание хлеба к ним не относится. Вместо того, чтобы делать себе очередной бутерброд, сварите себе овсянки. Овсянка – тоже источник углеводов, но в отличие от бутербродов, вы не раздуетесь от нее, как воздушный шарик.
8. Пицца
Конечно, если вы захотите съесть на ночь кусочек своей любимой пиццы, это еще не конец света… но вы уверены, что сможете ограничиться всего одним кусочком? Да, пицца вкусна, и ее довольно просто приготовить, но каждый ее кусочек – этакая калорийная бомбочка, чреватая неэстетичными жировыми отложениями на боках, особенно если вы едите пиццу на ночь. Томатный соус, которым покрыта ваша пицца, обладает высокой кислотностью, и способен вызвать кислотный рефлюкс, а жирная начинка – верный способ заполучить хорошую изжогу. В общем, если вы хотите с гарантией проснуться посреди ночи и уже не уснуть, ешьте пиццу перед сном – сколько хотите. Но если вы хотите не просто заснуть, а выспаться, забудьте о ней, хотя бы на вечернее время. А если уж вам так хочется побаловать себя перед сном пиццей, попробуйте испечь овощную пиццу с морковью и сладким перцем, но без толстого слоя томатного соуса и без прочих нездоровых добавок.
9. Шоколад
Хотя черный шоколад не содержит в себе чрезмерного количество жиров и сахара, он содержит в себе кое-что другое. Кофеин. И не только: в шоколаде вы найдете и другие стимуляторы, вроде теобромина, ускоряющего частоту сокращений вашего сердца. Этот природный химический коктейль может помочь вам не заснуть ночью, если вы добиваетесь именно этого, и он же лишит вас здорового сна, если вы просто съедите шоколадку перед сном по ошибке. Люди, которые регулярно не высыпаются, как правило, страдают высоким уровнем кортизола, разрушительно действующего на мышечные ткани. Я очень люблю хороший черный шоколад, и раньше даже представить не могла, что, съев шоколадку перед сном, можно обеспечить себе бессонную ночь… Однако последние научные исследования убедительно доказывают, что людям, которые хотят выспаться, не рекомендуется есть любой шоколад перед сном. Однако никто не запрещает нам наслаждаться им днем – конечно, в умеренном количестве.
10. Кофе и все кофейное
Кофе, кофейное мороженое, кофейные конфеты, и вообще все, что содержит в себе кофеин – плохой выбор для перекуса перед сном. Если вы съедите перед сном что-то из этого списка, вы будете бодрствовать хоть немного, но дольше, а заснуть вам будет куда сложнее. И даже если вы заснете, кофеин вполне может разбудить вас посреди ночи и оставить наутро в ужасном состоянии. Знаю, вы можете возразить мне, сказав, что привыкли пить по чашке кофе каждой ночью перед сном, и спите после этого просто отлично. Но как вы себя чувствуете после этого поутру? Сонными, уставшими и без желания что-либо делать? Вы, должно быть, считаете, что кофе тут совершенно ни при чем, но у меня для вас плохие новости – оно очень даже при чем, если только вы не больны. Так что, если вы хотите высыпаться и избежать проблем со здоровьем – держитесь от кофе подальше. Хотя бы перед сном.
11. Макароны
Есть макароны на ночь, даже без мяса, овощей и соусов – плохая идея. Да, их легко готовить, и это может сделать практически любой человек, решивший перекусить по-быстрому, но если вы проголодались уже перед сном – лучше этого не делайте. Макароны богаты углеводами и весьма калорийны – и все эти калории, скорее всего, окажутся на вашей талии. Кроме того, съев тарелочку макарон перед сном, вы подстегиваете уровень инсулина в крови и снижаете выработку гормона человеческого роста. Последнее – очень плохой признак, так как около 80% этого сжигающего жир и наращивающего мышцы гормона выделяется именно во время сна. Избегайте этого эффекта – ешьте богатую углеводами пишу, такую, как макароны, днем, а не вечером.
12. Выпечка и сладости
Надеюсь, вы не имеете привычки хранить дома запас печенья, пирожных, кексиков и слоек. Потому что если вы это делаете, то вы с большой долей вероятностью лопаете их именно по ночам. Вы приходите с работы уставшими и раздраженными, и вы не в силах сдержаться – вам просто нужно съесть что-то сладкое, чтобы хотя бы немного поднять настроение и уровень вашей энергии. Однако на самом деле если вы действительно устали, вам нужно кое-что другое. Здоровый сон, и немедленно. Так что, если вы не хотите набирать по паре килограммов в неделю и просыпаться посреди ночи из-за низкого уровня сахара в крови, забудьте о сладостях и выпечке на ночь. Если вы перед отходом ко сну действительно проголодались, и хотите чем-то перекусить, выбирайте здоровую пищу — к примеру, греческий йогурт с замороженными ягодами или цельнозерновые крекеры с хумусом.
13. Сельдерей
Да, я и сама в свое время удивилась, узнав, что сельдерей входит в список тех продуктов, которые не стоит есть перед сном, но, если вы хотите, чтобы ваш сон был глубоким, и ничем не прерывался, не ешьте перед сном блюда с сельдереем. Ну, то есть на самом деле в нем нет ничего особо страшного, но сельдерей – естественное мочегонное средство, повышающее частоты ваших мочеиспусканий. А это, в свою очередь, значит, что полный мочевой пузырь непременно разбудит вас посреди ночи, а то и не раз. Так что советую вам или ограничиться небольшим количеством сельдерея перед сном, или отказаться от него полностью. Лучше съешьте морковку. Она богата витамином A, полезным для кожи и зрения, и ничем не нарушит ваш сон. Мой любимый перекус перед сном – морковь, сладкий перец и самая чуточка сельдерея с домашним хумусом. Также довольно неплохой вариант – овощное смузи.
14. Слишком много фруктов
Большая часть людей считает, что съесть несколько фруктов перед сном – это очень правильный и хороший поступок, и я не говорю, что это плохо – если, конечно, вы делаете это умеренно. Но слишком много фруктов – значит слишком много сахара, а чем чревато большое количество сахара на ночь – вы уже знаете. К тому же сахар начинает перевариваться в вашем желудочно-кишечном тракте в первую очередь, зачастую выделяя при этом газ, что вредит вашему пищеварению и может быть очень болезненным. Если вы не хотите отказываться от фруктов на ночь, съешьте для начала небольшое количество, и посмотрите, как вы после этого будете себя чувствовать. Но в любом случае не рекомендуется съедать на ночь больше одной чашки фруктов. Гораздо здоровее и правильнее есть на ночь небольшое количество фруктов или ягод в сочетании с какой-нибудь здоровой пищей. К примеру, мое любимое блюдо для быстрого перекуса – греческий йогурт с замороженными фруктами. А иногда я съедаю немного фруктов с орехами, что тоже полезно, и не мешает сну.
15. Хлопья
Если вы следите за своим весом, старайтесь не есть на ночь хлопья. Ну… вообще-то если вы хотите съесть на ночь тарелку цельнозерновых хлопьев, в этом нет ничего особо плохого, но держитесь подальше от сладких хлопьев. Что с вами будет, если вы съедите слишком много сахара на ночь, вы уже и так знаете. Лично я считаю, что чем есть на ночь (и даже утром) хлопья, лучше съесть тарелку овсяной каши с молоком – это будет куда полезнее и здоровее. Проведенные исследования показывают, что регулярное употребление хлопьев, особенно на ночь, вполне способно привести ко многим проблемам со здоровьем.
Если честно, я считаю, что в умеренном количестве вы можете есть на ночь все, что пожелаете – но в соответствии с многочисленными научными исследованиями те продукты, о которых я написала в этой статье, есть перед сном все-таки не рекомендуется, если, конечно, вы хотите избежать проблем со сном.
А чем любите перекусить на ночь именно вы?

« Предыдущая 1 … 100 101 102 103 104 … 1 019 Следующая »

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков».

Рецепт Запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Запеканка из кабачков. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Запеканка из кабачков».

какие мышцы работают, техника выполнения, полезные советы

Описание и польза упражнения

Какие мышцы качаются

Основные

Дополнительные

Как и сколько раз делать

Правильная техника выполнения

Количество подходов и повторений

Противопоказания

Советы и рекомендации от продвинутых бодибилдеров

Распространённые ошибки новичков

Тонкости и хитрости выполнения

Приседния со штангой спереди на груди и на руках

Подготовка к выполнению

Техника выполнения

Приседания со штангой на руках

Мнение специалистов

Приседания со штангой на груди

Работа мышц и суставов

Приседания со штангой на груди – схема

Приседания со штангой на груди – примечания

Анатомия

Новые вариации известных упражнений | BroDude.ru

Приседания со штангой

Глубокие со штангой на плечах

Олимпийские приседания

Приседания со штангой спереди

Приседания со штангой над головой

Становая тяга

Обычная тяга

Сумо тяга

На прямых ногах

Румынская тяга

Жим

Жим над головой

Жим лежа

Жим штанги над головой из приседа

Жим штанги лежа узким хватом

Военный жим штанги

Виды приседаний со штангой особенности и техника их выполнения

Приседания и возраст

Приседания и позвоночник

Приседания и колени

Что из себя представляет присед?

Виды приседаний, особенности и техника их выполнения

Присед со штангой перед собой, на груди, спине – что лучше в кроссфите?

Приседания со штангой на груди

Приседания со штангой на плечах (на спине)

Фронтальный присед или приседания со штангой на груди

Что это за приседания?

Как можно приседать

Что нужно знать перед тем, как начать приседать

Техника

Ошибки и как их избежать

Осанка – основа правильной техники

Неправильно ставим ноги

Мы не делаем упражнение, потому что не можем держать штангу

Диета номер 10, 10А, 10И, 10С

Оглавление

Диета номер 10

Показания:

Цель назначения стола

Характеристика стола

Химические составляющие:

Стол № 10: что можно, что нельзя

Диета номер 10А

Показания

Цель назначения стола

Характеристика стола

Химические составляющие:

Стол № 10А: что можно, что нельзя