Вам потом вечером жудко есть захочится!!! ! Женщины- просто удевительные существа!
«..Им бы что-то такое сьесть вкусненькое ..чтобы похудеть, а потом еще на диване валятся будут чтобы харашо усвоилось… »
-все эти пластыри ерунда!!! !
-Как говориться, в первою очередь убери жир с тарелки, а уж с попы он сам слезет!! !
Все хотят быстро и надолго сбросить вес! А смысл если эти же килограммы потом возвратяться с кучей еще лишних.. ?
-Эфективнее всего длительные диеты, даже бы сказала не диеты, а правильное питание.
сбалансированый рацион: злаки, овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты… Просто откажитесь от пустых калорий (жирного, сладкого, сильно соленого и острого) ,
-пейте много минеральной воды, зеленого чая. .
-не еште после 6-7 ми вечера
и вы незаметите, как лишние килограмы уйдут сами по себе и безвозвратно… и кожа будет сиять здоровьем! !
Лучше худеть по кг. в месяц…. зато через год — 12 кг! А при вышеописаном питании получиться намного бальше …-килограма на 3-и в мес. И волосы укрепите с ногтями!! ! И кожа без растяжек и висеть не будет, как после быстрых диет. .
Если мучит чувство голода.. .
-лучше питаться чаще 5-6 раз в день, но маленькими порциями… так калории быстрее сжигаються, ничего не отлаживаеться… и вы постоянно сыты…
После 18.00.Похудеешь.
Девушка, а вы уверены, что вам нужно худеть? Вы и так прекрасно выглядите!
ну если после четырех порций то — нет!
Я в четыре сплю. А не ем после 18.00. Худею.
много лет назад сидела на диете и минус 9 кг. в 15 был обед, далее с 15 до 18 жидкость . Далее до завтрака. Удачи
После четырёх утра!! ! Точно похудеешь!
а попробуй вообще не кушать, похудеешь — на ура! 🙂
Похудеть конечно можно, но все же лучше не есть после шести! До 12 дня обмен веществ очень высокий, кушай спокойно все что хочется, до 18 вечера обмен веществ чуть хуже, а после организм готовится ко сну, да и времемни сжечь съеденные калории очень мало остается поэтому лучше не есть в это время
Интервалы большие между приёмами пищи дают обратный эффект. Организм будет делать запасы на потом.. Лудше есть маленькими порциями через 4 часа и общепринято ограничивать себя после 18 часов.
на самом деле уже через месяц результаты на глаз, если конечно до 4х не переедаеш)
женщины!!!! а вы можете вообще не есть .и не долбить интер этими проблемами????
Ну что Вы все так стремитесь издеваться над собой? Почему обязательно не есть? Ведь можно и прожевать кое-что и худеть. Выпейте кефир или молоко с низким содержанием жира, обезжиренный йогурт (только свежий) , апельсин, грейпфрут, морковку (либо погрызите, либо натертую) , выпить зеленый чай с сухофруктами (немного, 30-50 гр) . И не повредит, и желудок не испортите, ведь желудочный сок будет выделяться (вы что-то увидете по телеку, почувствуете запах, да просто слюну сглотнете, а желудку это уже команда) , а раз в желудке ничего нет, начнет разъедать стенки. Потом и захотите смочь все есть, да поздно будет строга диета для гастрита (это в лучшем случае).
Можно и желудок так посадить))) После шести обычно не едят..
Все зависит от меню. Можно и на ночь без всяких последствий принимать пищу.
попробуйте систему минус 60.легкий ужин за 6 часов до сна и будете худеть без проблем
Насколько эффективна и безопасна диета «После 4 не есть»?
Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера. Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.
Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах. Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю. Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.
Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном. Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.
Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов. Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга. При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.
Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий. Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.
Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными. Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца. Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня. Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.
При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.
Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.
00 ? После 4 только вода, до 4 сладкого совсем немножко
организм не обмануть. похудеешь на сутки, двое. . а потом сметешь все продукты из холодильника — бессмысленно. самое плохое — растянешь кожу — вот это реальная проблема. ешь в любое время бодрствования и считай калории — веди дневник питания.
Нет, конечно. Если только вы спать в 18.00 не ложитесь. Для организма это длительное голодание, поэтому на он начнет активное отложение жиров, чтобы были запасы которые он будет расходовать во время голодных часов. За три часа до сна легкий ужин — нежирный творог, кефир или йогурт без наполнителя, можно овощи, гречу. Всю жизнь сидеть на строгой диете невозможно. Лучше ограничить себя в жирном и сладком и не забывать, чтобы в организм поступали необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы, вода. После жесткой диеты, когда человек возвращается к своему обычному стереотипу питания оргпнизм компенсирует все, что потерял.
Нет. Во-первых, организм уйдет в режим экономии, замедлится обмен веществ. Во-вторых, так постоянно есть вы не сможете, а значит будет скорее обратный эффект — наберете больше, если перейдете к привычному режиму. Ну и камни в желчном — это уже как бонус. От длительного голодания и застоя желчи.
Надо подходить к проблеме похудения правильно. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента ( Полисорб) , который является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к похудению. А диета и физические упражнения подбираются индивидуально.
Нельзя.
Калории в прошлом, диеты тоже. Есть здоровое питание. Для начала: Не ешьте: • сахар и все, что содержит сахар, соки, мед, фруктоза в порошке; • хлеб и любые изделия из муки; • картофель и белый шлифованный рис. Есть здоровое питание. Есть запрещенные продукты. Посмотрите цикл передач Семейный размер. Или книгу А. Ковалькова.
да чушь это! Мне не помогло инсколько.
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )
Правда, ли то что если не есть после 3, то можно похудеть кг. на 10???
ну если после 3 ночи то да, правда
да а еще умереть можно, лучше не есть после шести
да, но вместе с похудением заработаешь гастрит или язву, лучше не ешь после 6
ага, и испортить желудок!!!! Не ешьте после 18-19.00 тяжелых продуктов, максимум яблоко или салат помидоры огурцы. Завтрак любой, но не жирный, обед суп, варенное мясо, овощи…. За месяц многое уберете
а зачем вообще кушать,,,,
Причём тут после 3-х? Можно и до 3-х набить желудок каллориями. А похудеешь, если будешь постоянно испытывать чувство лёгкого голода.
смотря какой у вас вес, а вообще да. если здоровье позволяет, то часа в 3 пообедать, а поужинать кефиром или йогуртом
Такой же бред как и после 18.
да правда, я не ела после 16.00 и похудела на 10 кг, без вреда для здоровья. Главное воды пить больше и занять себя, чтоб не думать о еде. Первые 2 дня тяжело потом организм привыкает..
Да, похудеть можно, но и потерять здоровье в молодости .
Всю жизнь так питаться не будешь, а как начнешь позволять себе больше, твой организм как возмещать да еще и запасать на будущее.
Можно дохудеться так, что и деток не сможешь иметь, когда захочешь.
Лучше хорошо обдумай, будущее в твоих руках. Чем медленнее ты худеешь — тем стабильней результат и меньше плохих последствий.
Исключи все вредное и сделай ужин белковым и легким (творожок, кефир или рыба на пару) .
Запросто! ! я так делал, но есть мне действительно не хотелось! ! за неделю на 10 кг
после 16 не ем это образ жизни, не худею, даже поправляюсь, больше года так живу, в самом начале на 5 кг похудела и все. Ужина нет никогда, ни в праздники, ни в выходные.
Диета — не есть после 15:00
«У женщин есть две проблемы: как вкусно покушать и быстро похудеть». Эта шутка очень хорошо отражает насущную проблему многих — проблему борьбы с лишним весом. К сожалению далеко не все женщины относятся к счастливой категории худышек. Часто девушки в юные годы склонные к полноте, с годами, рождением детей постепенно прибавляют свой вес. Работа у многих профессий предполагает сидячий образ жизни, кроме того хорошие хозяйки умеют и любят готовить ну и, естественно, с удовольствием кушают все приготовленное. При всех перечисленных факторах многие полные женщины мечтают иметь стройную фигуру, но не могут найти действенное решение этой проблемы. Рецептов различных диет сейчас предлагается великое множество.
Наверное многие прошли этот путь перепробовав различные системы питания и похудения. В принципе все предлагаемые диеты работают в той или иной мере, определенный эффект они конечно дают. Может быть есть люди с хорошей силой воли, которые могут длительное время придерживаться жёстких ограничений в питании, но часто многих женщин подобные ограничения вводят в глубокую депрессию. Какое-то время удается мужественно бороться с собой, в итоге происходит срыв и женщина пытающаяся похудеть с удивлением замечает, что поглощает все без разбора и в таких количествах от которых потом приходит в ужас!
Система питания — не есть после 15:00
Сейчас становится популярной и имеет много положительных отзывов система питания, придерживающаяся принципа не есть после 15-00. Ничего сложного в этой системе нет. Не нужно готовить специальных блюд или покупать какие-то особенные продукты. В первой половине дня до 15-00 можно питаться в привычном режиме. Ограничений нет ни на какие виды продуктов (сладкое, мучное, жирное — все можно кушать). Можно поднять себе настроение любимой шоколадкой или кусочком торта. Но вот наступает час Х. После 15-00 кушать нельзя. Можно пить чистую воду, зеленый чай. При желании можно позволить себе какой-нибудь несладкий фрукт, а на ночь стакан кефира.
Конечно, когда переходишь после привычного питания на эту систему, первые несколько дней ощущается определенный дискомфорт, но со временем, видимо, организм перестраивается и есть вечером уже действительно не хочется. Хорошо помогает адаптироваться, в начале использования этой системы, загруженность какими-то важными делами. Ведь когда человек, например, сильно занят на работе, о еде задуматься просто нет времени. Зачастую люди едят не потому, что действительно испытывают чувство голода, а просто от скуки или пытаются поднять себе настроение при помощи еды.
В один прекрасный момент после нескольких дней определенных мучений с удивлением замечаешь, что есть вечером уже и не хочется. Эта система питания не дает очень сильное снижение веса, но вес уходит стабильно, ведь такое питание становится привычным, достигнутый результат сохраняется.
Есть примеры женщин, которые в начале похудения имели 20 кг. лишнего веса. В первый месяц им удалось сбросить около 3 кг, в последующие месяцы потеря веса хоть и замедляется, но не прекращается совсем. Придерживаясь такой системы питания около полугода можно достичь неплохих результатов (около 10 кг — у всех конечно индивидуально). Похудение будет постепенным, но ведь резкое снижение веса вредно для организма и часто заканчивается набором новых лишних килограммов. Эта система для многих оптимальна, так как она не делает запретов ни на какие продукты и дает стабильный эффект.
Методов похудения существует очень много, каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий. Конечно система правильного питания должна сочетаться с физическими нагрузками, соответствующими возрасту и состоянию здоровья. Важно выбирая метод похудения помнить о том, что это не самоцель. Приятного вам похудения и отличного настроения!
Что еще почитать:
Отзывы к статье
На сколько за месяц можно похудеть,если не есть после 14 часов?
Это опасно…. вы потом больше на 1-2 кг наберёте
ты ещё с 6 утра брось есть
Так с ума сойти можно, есть и другие способы похудения. Например: пищу нормальную можно употреблять, но очень в малых количествах (так, чтобы только были сыты). Ну и некоторые продукты с большими калориями не употреблять)
я так ем, уже 2 недели (просто не успеваю поужинать) и килограмма 4 скинула
я меня результат был около 8 кг
Не проще ли питание сбалансировать. Ваш путь стресс для организма. Сейчас диет немеряно. Плюс зап и хорошая баня. 6-7 кг — не 30-40.Зачем такие варварские способы?
Не похудеешь, а вот проблемы с желудком неизбежны
при росте 170 весом 55 скинула за неделю 2 кг, это при том что я вечером ела много фруктов и кефир. сейчас обжираюсь (с нового года остановиться не могу… и ничего не прибавилось. сейчас опять так хочу начать. только не ела после з часов. привыкается быстро.
На сколько можно похудеть, если не есть 4 дня?
на 4-5 кг, но лучше этого не делайте, это вредно, на столько же похудеете если будете есть один творог или яблоки, но уйдет вода, быстрое избавление от лишнего веса временный эффект, на пару дней
Уйдут мышцы, а не жир плюс угробишь желудок. Если хочешь быстро сбросить, ешь часто и понемного риса без соли и масла, позудеешь на 3-4 кг за три дня за счёт лишней жидкости, рис выведет и оьбъёмы спадут. Но это не жир будет. Жир сжигается медленно дробным питанием (грейзинг) , зато навсегда практически, если торты на ночь не жрать.
Народные слабительные средства от запора быстрого действия
Довольно часто случаются ситуации, когда проблема запора настигает внезапно и под рукой не оказывается никакого лекарства быстрого действия.
А бывает, что у человека имеется непереносимость какого-нибудь компонента в лекарственном препарате.
В обоих случаях на помощь всегда придет слабительное, приготовленное в домашних условиях.
Народные средства от запора способны не только оказать быстрое действие, но и сохранить здоровье, благодаря своим целебным свойствам.
Основные причины запора
Средства народной медицины при запорах относятся к мягким и щадящим лекарствам. Некоторые люди вовсе не считают запоры серьезной проблемой, поэтому не применяют никаких методов борьбы с ними.
Это приводит к серьезным нарушениям в работе всего организма и ухудшает здоровье. Первые признаки затруднения опорожнения кишечника, либо полное его отсутствие на протяжении от 2 до 3 суток, называют запором.
В это время происходит нарушение в моторике кишечника, приводящее к затруднению и приостановлению движения кала.
Частота походов в туалет зависит от многих факторов. Самыми распространенными из них считаются малоподвижный образ жизни, низкая физическая активность, вредные привычки и неправильное питание.
Этот недуг разделяют на две группы: острый и хронический. Хроническая форма запора развивается из-за несвоевременного купирования острой формы.
К основным причинам появления и развития данного заболевания относят:
Проблемы и нарушения в нервной системе. Сюда же относят инсульты, плохое кровообращение в головном мозге, склерозы. Депрессии и нарушения в позвоночнике так же могут стать причинами запоров.
Проблемы эндокринной системы – наличие сахарного диабета, ожирения, присутствие предменструального синдрома.
Болезни пищеварительной системы. Язвы, холециститы, наличие хронического панкреатита, дисбактериоза и онкологических заболеваний.
Нарушение работы мышечных тканей кишечника.
Продолжительное удерживание дефекации по психологическим и физическим причинам.
При стрессе, связанным с условиями, работой, питанием (нарушение режима и рациона питания).
Малая физическая активность и нагрузка.
Неправильное питание. Снижен уровень поступления клетчатки в организм, а так же недостаточный питьевой режим.
Результат побочного воздействия медицинского лекарственного средства (антибиотик).
В чем преимущества народных средств от запора
Столкнувшись с проблемой запора, возникает вопрос, как победить этот недуг. Перед началом лечения необходимо обратиться к врачу за консультацией, чтобы понять какие именно причины послужили появлению данной болезни.
Для устранения запора пациенты используют не только традиционную медицину, но и домашние народные средства. Они считаются безопасными и являются средствами быстрого действия.
Основываясь на этих преимуществах, народные средства, приготовленные в домашних условиях, набирают такую широкую популярность, и применимы среди многих людей.
Аптечные средства не всегда могут оказаться под рукой, а нетрадиционное лекарство можно приготовить, не выходя из дома.
Самые лучшие средства домашних слабительных
При запорах часто используют слабительные средства, приготовленные в домашних условиях. Их действие направлено на устранение данного недуга. Чтобы выбрать подходящее лекарство, рекомендуется испробовать несколько из них.
Организм каждого человека уникален, поэтому каждому пациенту подойдет какое-то одно средство, запускающее нормальную работу кишечника. Среди них выделяют:
В борьбе при запоре широко применяется огуречный рассол. Его пьют на голодный желудок утром 1,5 стакана. Такое слабительное быстрого действия, поскольку начинает действовать уже через час. Если запор приобрел тяжелую форму, а действие рассола через 2 часа так и не проявилось, процедуру повторяют через 30 минут после еды. Стоит отметить, что это средство является разовым и не подходит для регулярного использования.
Оливковое масло высшего сорта станет панацеей для работы кишечника в домашних условиях. Его принимают утром на голодный желудок. Количество зависит от возраста пациента и степени осложнения заболевания. В среднем используют 1-5 столовых ложек. Спустя 1 час данное слабительное начнет свою активную деятельность. В случае неэффективности масла после одного применения, его принимают на протяжении всего дня по 1 столовой ложке каждый час. К вечеру запор должен отступить, так как это быстродействующее лекарство.
Свекольный сок отмечается как сильное слабительное, которое можно приготовить в домашних условиях. Это быстродействующее средство готовят из свежей свеклы, и принимают в утреннее время на голодный желудок по 1 стакану. Завтракать можно только через 2 часа после приема. Через 1-2 часа лекарство начнет свое действие. Чтобы усилить и закрепить эффект, данный сок выпивают в обед и на ужин.
Используя лекарственные травы так же можно излечиться от запора. Трава сенна очень эффективна в данном случае. Для получения лекарства в домашних условиях, берут 0,5 стакана этой целебной травы и заливают ее стаканом крутого кипятка. После настаивания, отвар тщательно процеживают через марлю или сито. В размере 100 мл принимают его в утреннее время на голодный желудок. Чтобы усилить эффект, пьют отвар в дневное время и после ужина в таких же количествах.
Сливовый сок так же эффективно справляется с запором. Достаточно выпить 1 стакан сока из свежих слив утром на голодный желудок. Завтракать нужно не раньше, чем через 2 часа. Это средство для быстрого достижения эффекта, которое можно приготовить в домашних условиях, потому что оно начинает действовать уже через 30-40 минут после его применения.
Довольно эффективным считается отвар из свежих вишен. Можно использовать замороженные вишни. Берут 1 стакан вишен и 2 яблока. Яблоки нарезают, добавляют вишни и заливают 3 л воды. Все это варя на медленном огне 1 час. Это слабительное принимают за пол чеса до еды по 1 стакану. Лечение таким средством, приготовленным в домашних условиях, не ограничено по времени.
При наличии свежего крыжовника, готовят из него отвар стремительного действия. 15-20 ягод заливают 0,5 л воды и проваривают на протяжении 25 минут на медленном огне. Данное слабительное делят на несколько частей и принимают на протяжении всего дня перед каждым приемом пищи.
Слабительные свойства есть в картофельном соке. Его принимают на голодный желудок в размере 50 мл утром. Завтракать после приема такого средства можно не ранее, чем через час.
Луковая настойка так же эффективна от запора. Ее слабительные свойства действуют мгновенно и запускают работу кишечника. В пол литровую банку засыпают до половины нарезанный лук и заливают водкой высокого качества до верха. Настаивают содержимое на солнце на протяжении 10 дней. После процеживания через марлю или сито, принимают по 10 капель настойки в первой половине дня один раз в сутки.
Еще одно слабительное средство быстрого действия готовится на основе кефира и нерафинированного подсолнечного масла. На один стакан кефира кладут 1 столовую ложку масла. Полученное снадобье принимают за полчаса до сна. Слабительные свойства проявляются утром. Данное народное лекарство подходит как для разового использования, так и для хронической формы заболевания.
При запорах помогает раствор теплой воды с четвертью чайной ложки соли и соды. Данную смесь выпивают натощак после пробуждения. Оно способствует размягчению кала в кишечнике и активирует перистальтику. Слабительные проявления отмечаются на третий день применения, и не подразумевает никаких временных ограничений при лечении.
Можно приготовить лекарство в домашних условиях на основе сока алоэ. Из растения получают сок и принимают его 3 раза в день по 1 столовой ложке за 30 минут до приема пищи. Лечебный курс данного средства составляет 2 месяца.
При хронической форме заболевания, прекрасно помогает слабительное лекарство, приготовленное на основе коры крушины, мяты перечной. Достаточно 2 столовые ложки коры смешать с 3 ложками мяты, и все ингредиенты измельчаются. 2 столовые ложки данного снадобья запаривают крутым кипятком и настаивают на протяжении получаса. После тщательного процеживания, принимают по 1 стакану напитка перед сном. Слабительные свойства проявляются наутро. При хронической форме заболевания и для улучшения эффекта продолжают лечение на протяжении 2 недель.
Используя кофемолку, измельчают в ней укропные семена (1 столовую ложку) и заливают стаканом крутого кипятка. После получасового настаивания, слабительное снадобье процеживают и принимают небольшими порциями на протяжении всего дня. Это лекарство быстрого действия, поскольку помогает уже в первый день применения. Для улучшения эффекта, продолжают лечение на протяжении последующих 5 дней.
Использование подорожника в домашних условиях так же способно устранить запор. Для этого 1 столовую ложку семечек подорожника заливают стаканом крутого кипятка и настаивают полчаса.
После процеживания, принимают по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Спустя 2 недели все признаки заболевания уходят.
Чем еще лечат запор
Все народные методы устранения болезни направлены на восстановление и нормализацию функций кишечника. Среди них выделяют:
Использование целебных трав (фитотерапии)
Применение определенных продуктов (овощей, ягод и фруктов)
Введение различных растительных масел
Использование и применение клизм
Сеансы массажей
Активные физические упражнения
Целебная фитотерапия
Корень одуванчика активно используется при лечении симптомов, вызываемых запором. Благодаря желчегонным свойствам, активно стимулирует перистальтику кишечника. Настой готовят на основе листьев или корней растения. 2 столовые ложки смеси заливают кипятком и настаивают всю ночь. Принимают утром до еды и на протяжении всего дня.
Тысячелистник способен оказать не только желчегонное действие, но и спазмолитическое. Его применяют при спазме кишечника и при хронической форме заболевания. 1 чайную ложку травы заваривают кипятком и настаивают. Принимают до приема пищи по 1/3 стакана.
Настой из корня солодки способен урегулировать стул, и участить опорожнения кишечника от каловых масс. Достаточно 1 столовую ложку залить крутым кипятком и настоять до полного остывания.
Настой крапивы обладает такими же свойствами. Его принимают на протяжении всего дня. Для этого две столовые ложки травы заливают 0,5 литрами кипятка.
Отвар из ромашки прекрасно снимает спазмы, поэтому благоприятно влияет на работу выделительной системы.
Перед использованием любого снадобья, приготовленного дома, необходимо проконсультироваться с врачом. Только после полной диагностики организма и при выявлении причин заболевания, можно назначать лечение.
Обязательно нужно учитывать особенности каждого организма и индивидуальные непереносимости. Самолечение вредит здоровью, поэтому каждое лекарство согласовывают с доктором.
Полезное видео
Народные слабительные средства быстрого действия при запорах
Замедленное, затруднённое или постоянно повторяющееся неполное опорожнение кишечника, малое количество, высокая твёрдость и сухость кала указывает на явные запоры. Нормальным состоянием считается возможность опорожнить кишечник от трёх раз в сутки до трёх раз в неделю. Причин запоров много, много и способов борьбы с ними.
Недорогие эффективные народные слабительные средства оказывают большую помощь в проблеме избавления от запоров в домашних условиях. Приём лекарственных препаратов конечно эффективен, но длительное применение не рекомендуется. Народные слабительные средства хороши своим мягким действием и возможностью менять способы лечения запора.
Причины возникновения запоров
Запоры возникают на почве неправильного питания, отсутствия или малого количества в рационе жидкости, пищевых волокон.
Малоподвижный образ жизни, беременность, приём некоторых лекарственных средств, различные патологии и травмы внутренних органов, стрессы провоцируют возникновение запоров.
Даже невозможность вовремя опорожнить кишечник (согласитесь, в путешествиях часто встречается такая оказия) является причиной запора.
Часто возникающую неприятную проблему нельзя оставлять без внимания. Необходимо обязательно выяснить явления и немедленно заняться избавлением от него.
Натуральные слабительные средства
Существует масса народных слабительных средств, которые в домашних условиях быстро очищают кишечник от каловых масс.
• Самое первое и доступное всем слабительное средство − вода. Обыкновенная вода. Каждое утро после пробуждения следует начинать с приёма одного стакана сырой воды для того, чтобы запустить работу кишечника. Несмотря на простоту рецепта, при регулярном применении он оказывается очень эффективным. И, конечно, нельзя забывать о достаточном приёме жидкости в течение дня. Для взрослого человека это полтора литра желательно чистой воды. Недостаток жидкости в организме может спровоцировать запоры.
• Второе, что необходимо сделать утром: это выпить одну столовую ложку растительного масла. Масло может быть подсолнечным, рапсовым. Обладая прекрасным обволакивающим свойством, оно поможет продвижению каловых масс по кишечнику и облегчению дефекации.
• Лёгкая утренняя гимнастика (различные махи руками, ногами, наклоны и повороты туловища, неглубокие приседания, выгибание спины) помогут нормальной работе кишечника.
Какие продукты эффективны как слабительные средства
Завтрак должен включать в себя жидкие крупяные каши, приготовленные на воде или разведенном нежирном молоке из цельных круп (гречневых, овсяных) с добавлением в них перед подачей ложки отрубей и растительного масла, салатов из свежих овощей с растительным маслом, чая или морса из свежих или замороженных ягод (но не черники!).
Вместо хлеба можно употреблять хлебцы, которых сейчас огромное изобилие в наших магазинах. Лучше, конечно, выбирать хлебцы, в составе которых нет консервантов и искусственных усилителей вкуса. Обычно это хлебцы ржаные или гречневые, но никак не «Хлебцы со вкусом ветчины» или что-нибудь в подобном роде.
В течение дня можно принимать отруби по 1 столовой ложке, запивая их полным стаканом воды – очень хорошее народное средство, мягко очищающее кишечник.
В дневной рацион обязательно должны быть включены свежие или замороженные ягоды и фрукты. Предпочтение должно быть отдано черносливу, который славится своими слабительными свойствами.
Достойное место в меню отведите овощам (свекле, моркови, капусте, брокколи, кабачкам), нежирному мясу, рыбе, кефиру, йогуртам.
Придётся отказаться от риса и манки, обладающих скрепляющим действием, жирного молока, солёных, копченых, жареных блюд, крепкого чая, так как они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и отёки, что в свою очередь затруднит и так уже нелёгкую дефекацию.
Народные слабительные средства быстрого действия
Эффективными слабительными действиями обладают различные лекарственные растения.
Отвары, приготовленные из коры крушины, сенны или мяты помогут справиться с деликатной проблемой.
• Для приготовления отвара из коры крушины берут столовую ложку сырья, заливают её 200 граммами кипяченой воды и кипятят на медленном огне 20 минут. Дают настояться отвару в теплом месте ещё 20 минут.
Отвар из коры крушины принимают утром натощак (1 стакан), потом в течение дня ещё 2 раза по 1/3 стакана.
• Для приготовления отвара сенны берут столовую ложку травы, заливают 200 граммами горячей воды и греют на паровой бане 20 минут. Настаивают в тёплом месте ещё 20 минут. Принимают на ночь (200 грамм). Послабляющее действие наступает обычно через 8−10 часов.
• Мята оказывает отличное спазмолитическое и успокаивающее действие. При добавлении нескольких листочков ароматной травы в чай она окажет тонизирующее, спазмолитическое, расслабляющее действие, что также будет способствовать слабительному эффекту.
• Корень ревеня используют в виде водных настоев и отваров для слабительного действия: небольшой кусочек корешка заливается стаканом кипятка и настаивается. Пьют такой слабительный чай по стакану за раз. Если используете порошок из ревеня, который продается в аптеках, то из-за его небольшого вяжущего эффекта необходимо соблюдать строгую дозировку, которая написана в инструкции.
• Хорошим слабительным действием обладают корень солодки, листья сенны, плоды фенхеля.
• Корень алтея благодаря большому содержанию слизи, при приеме внутрь в виде отвара обволакивает кишечник, снимает воспаление, тем самым способствует очищению и избавлению от запора. Также применяется для лечения колита.
• Хороший слабительный эффект быстрого действия для устранения запоров имеет чай из фенхеля, аниса, тмина. Кроме этого, ароматный чай доставит массу удовольствия от приема.
Сильные домашние слабительные средства
Народные рецепты избавления от запора предлагают употребление свеклы запеченной, чернослива и кураги, ежедневного употребления кефира, морковного сока, отрубей.
• При запорах свекла является прекрасным слабительным средством. Свеклу рекомендуют употреблять 2−3 раза в неделю в отварном или сыром виде. Хорошо готовить из нее борщи и салаты. Салат из свеклы запеченной и чернослива с добавлением семян кунжута и растительного масла кроме прекрасного вкуса, массы витаминов, обладает отличными слабительными свойствами. Отличное вкусное народное лекарство!
• На ночь заварите стаканом кипятка 1 ст ложку семян льна в термосе. Утром выпейте этот настой не процеживая вместе с семенами.
• Быстрое послабляющее действие окажет выпитый на голодный желудок стакан морковного сока. Это очень эффективное средство не только для очищения кишечника, но и для всего организма. Морковный сок можно пить не только при запорах, но и в любое время для обогащения витаминами и для повышения иммунитета.
• Два стакана кефира, выпитых утром и вечером, наладят работу всего желудочно-кишечного тракта. Произойдет мягкое и быстрое очищение кишечника и обогащение его полезными микроорганизмами.
• Крапивный чай – еще одно дешевое и эффективное слабительное народное средство, которое рекомендуется принимать в течение всего дня по несколько глотков до полного устранения проблемы. Готовится этот настой очень просто: полулитром кипятка залейте 2 ст ложки сухих листьев крапивы и дайте настояться полчаса.
Профилактика запоров
Хороших народных слабительных средств для избавления от запоров немало. Но лучше все-таки не доводить организм до столь неприятного состояния. Вовремя избавившись от вредных привычек, малоподвижного образа жизни, желания съесть сладенького и остренького, закусить горьким и запить газировкой, вы оградите себя от более грозных болезней, сопровождающих запор, зашедший в хроническую стадию.
Для профилактики запоров необходимо больше двигаться, придерживаться здорового рациона питания, не допускать развития геморроя и анальных трещин, стараться избегать стрессов.
Народные слабительные средства при запорах
Народное слабительное средство при запорах признано более мягким лекарством. Такое состояние организма, как запор, многими людьми не считается заболеванием, хотя это приводит к неприятным последствиям. Любое затруднение дефекации или отсутствие стула свыше 24 часов называется запором. При ослаблении моторики кишечника, изменениях в нервно-мышечной ориентации происходит нарушение формирования и движения каловых масс. Следствием является расстройство кишечника.
В зависимости от образа жизни, рациона питания, «любимых» привычек колеблется и частота стула. Его длительное отсутствие (запор) всегда должно вызывать настороженность. Запоры разделяют на острые и хронические. Хронический запор зачастую бывает следствием острого. Возникает данное недомогание по многим причинам. К ним относятся:
Расстройства нервной системы. В этот пункт следует включить нарушения кровообращения мозгового, инсульты, рассеянный склероз. Сюда же входят травматические повреждения позвоночника, депрессия.
Изменения в работе эндокринной системы – сахарный диабет, значительно повышенная масса тела (ожирение), гипотиреоз, предменструальный синдром.
Заболевания пищеварительного тракта. Это язвенные поражения слизистых, холецистит, панкреатит (хронический), дисбактериоз, опухолевые поражения.
Сдерживание акта дефекации вследствие психологических или физических причин.
Наличие стрессовой ситуации – изменение привычных комфортных условий работы, жизни, режима принятия пищи, рациона.
Пониженная физическая нагрузка.
Неоптимальное питание – дефицит поступления клетчатки или жидкости, переедание, нерегулярный прием пищи, большое количество «вредных» продуктов.
Побочный эффект лекарственной терапии.
Запоры зачастую приводят к появлению внезапной головной боли, головокружению, общей слабости, необъяснимой сонливости, раздражительности. Если к этому добавляется обложенность (налет) языка, ощущение тяжести в животе, несвежесть дыхания – стоит проконсультироваться у проктолога по поводу запора.
Возрастом риска считают преклонные года. Понижение чувствительности рецепторов прямой кишки приводит к отсутствию позывов при малом количестве пищи.
Регулярное употребление лекарственных препаратов – вторая веская причина запоров у пожилых людей. Беременные женщины страдают от недуга вследствие давления плода на стенки таза и изменения гормонального фона, а малыши по причине пищевой аллергии, отклонений в развитии кишечника, психологических стрессов.
Оптимальным способом лечения при запорах принято считать любое народное слабительное средство. В списке популярных средств большое количество настоек, отваров, блюд и растений. Выбор делается в зависимости от общего состояния здоровья, личных и вкусовых приоритетов.
Народные средства лечения запоров
Список средств народной медицины для лечения «деликатного» недуга достаточно обширный. В него включены:
разнообразные травы – фитотерапия;
определенные овощи, фрукты, ягоды;
растительные масла;
клизмы, микроклизмы;
массаж;
физические упражнения.
Наиболее популярным способом признано лечение травами. Среди обширного перечня лекарственных растений лидерами выступают крушина (корень), сенна (лист), ревень (корень, корневища).
Из растений готовят отвары, которые стимулируют работу кишечника. Простота приготовления снадобья делает его доступным и ценным.
Столовая ложка (неполная) сырья кипятится в 200 мл обычной воды. Воду берут очищенную. Время кипячения – 20 минут. Затем процеживают и доливают испарившийся объем жидкости до полного стакана. Принимают лекарственный отвар за два раза в течение дня по половине стакана. Это народное проверенное средство срабатывает при запорах через 10 часов.
Важно! Простота приготовления не должна приводить к желанию постоянно прибегать к данному способу борьбы с запором.
Отвары перечисленных трав оказывают раздражающее действие на стенки кишечника и способны вызывать привыкание. Поэтому регулярный прием снадобья приведет к необходимости увеличить дозу. Лечение запора возможно с помощью трав более деликатного действия. Обычно они служат для других целей, но при проблеме с кишечником не окажут мощного раздражающего действия. К ним принадлежат корни солодки и обычного одуванчика, тысячелистник, жгучая крапива (лист).
Одуванчика корень. В рецептах народной медицины служит как желчегонный компонент. Желчь стимулирует перистальтику кишечника, поэтому одуванчик мягко избавляет от запоров. Для настоя подойдут измельченные листья или корни. Две столовые ложки сырья вечером заливают 400 мл кипятка и настаивают в термосе до утра. Принимать нужно за полчаса до приема пищи три раза в день.
Тысячелистник. Кроме желчегонного эффекта, обладает спазмолитическим свойством. Поэтому рекомендуется при лечении хронического запора и возникшего на основе кишечного спазма. На стакан кипятка достаточно чайной ложки травы. Настоять в термосе и пить до еды треть стакана.
Солодка (корень). Знакома как отхаркивающее средство, но способна излечивать запор в домашних условиях. Для настоя берут одну столовую ложку травы, заваривают стаканом кипятка, употребляют при нерегулярном стуле треть стакана.
Крапива. Народные снадобья на основе крапивы служат кровоостанавливающими препаратами, средствами для полоскания и примочек. В сутки достаточно принимать две столовые ложки травы, настоянной в 600 мл кипятка. Настой выпивается в удобное время за сутки.
Ромашка. Предлагается как средство при спастических запорах. Обладает мощным спазмолитическим эффектом.
При наличии непереносимости трав или нежелании готовить настои, существуют иные средства для лечения запоров.
Альтернативные средства народной медицины
В домашних условиях хорошим подспорьем при лечении запоров считаются ягоды. Кроме воздействия на сам недуг, можно сделать процесс лечения приятным и вкусным. К таким ягодам относят рябину красную, крыжовник, бруснику. Приготовление лекарства достаточно просто, но некоторые снадобья требуют предварительной подготовки:
Рябина. Восстанавливает самостоятельный стул при хронических запорах. Вначале готовят сладкий сироп – ягоды засыпают сахаром и отставляют на месяц. Затем отжимают, добавляют к жидкости спирт (на 0,5 литра сиропа – 25 мл спирта). Принимают ежедневно перед утренним приемом пищи. Важно! Смесь разбавляют водой перед приемом.
Крыжовник. В народной медицине используют ягодный отвар. Ягоды (одна столовая ложка) кипятят 10 минут в стакане воды. По желанию в готовое лекарство добавляют сахар. Принимать следует ежедневно четверть стакана.
Брусника. Настой из ягод брусники подходит для устранения эпизодических запоров, но и в случае хронического заболевания дает стабильный результат. Остуженной кипяченой водой заливают ягоды, сложенные в стеклянную банку. Затем необходимо плотно накрыть пергаментной бумагой или полиэтиленом и держать до потребности в прохладном месте. Один стакан настоя принимают натощак при отсутствии стула.
Хорошим средством считается лечение соком алоэ, столетника. В рецепты добавляют чистый сок или подслащенный медом.
Отличную рекомендацию получили блюда из отварной свеклы с растительным маслом, употребление масла (растительного) натощак или вечером, но с кефиром, касторовое масло с медом и яичным желтком.
Сухофрукты – отличная замена «невкусным» лекарствам. Самые действенные – чернослив, курага, инжир. Употребляют в виде компотов, отваров и просто распаренные плоды.
Большим спросом пользуются народные слабительные средства от запора быстрого действия. К ним, в первую очередь, относятся масла растительные – касторовое, льняное, оливковое, подсолнечное, тыквенное. Перед применением следует проконсультироваться с врачом. Необходимо учесть общее состояние здоровья организма и то, что некоторые масла вызывают привыкание (касторовое).
Сенна, крушина и ревень тоже относятся к быстродействующим средствам, но общепризнанное народное слабительное средство быстрого действия – клизма или микроклизма. Пользоваться этим способом постоянно нельзя, т. к. прямая кишка привыкает к принудительному очищению и становится «ленивой». Для клизмы подходит чистая вода или физраствор (солевой). При нарушенной функции почек солевые клизмы противопоказаны.
Дополнительные рекомендации
При наличии запоров, необходимо пересмотреть свой рацион питания и образ жизни. Некоторые рекомендации помогут облегчить состояние:
Соблюдать водный режим. Пить не менее 30 мл на килограмм веса чистой сырой воды.
Приучать кишечник к регулярному опорожнению в определенное время.
Повышать стрессоустойчивость, научиться реагировать на стрессовые ситуации адекватно.
Занятия спортом и физическую нагрузку сделать необходимой составляющей жизни.
Пересмотреть ежедневное меню. Необходимы продукты с достаточным содержанием клетчатки, меньше консервированных и блюд быстрого приготовления. Выполнять правила приема воды и пищи. Устраивать замену обычному чаю и кофе на отвары слабительных трав.
После пробуждения делать массаж живота и специальные упражнения для регуляции работы кишечника.
Регулярно проходить медицинское обследование – некоторые «скрытые» заболевания служат причиной возникновения запора.
Устранение причин появления запора – лучшее лечение. Старайтесь неуклонно менять привычки, приведшие к неприятному заболеванию, и организм благодарно ответит улучшением здоровья.
Слабительные травы помогут избавиться от запора быстро и эффективно
Самые частые причины запора
Познакомимся со списком причин запоров:
Несбалансированное питание. Самой главной причиной нестабильной работы кишечника является неправильный рацион. Качество питания напрямую отвечает за работоспособность организма. Чтобы наладить стул, нужно употреблять достаточное количество продуктов с клетчаткой. Если много употреблять мучных продуктов животный белок и жир, злаки, то это может стать причиной возникновения запора. Нужно сбалансировать питание и следить за рационом. Особенно это касается людей, которые сидят на диете. Нормально питаться — это отличное средство провести профилактику.
Недостаток жидкости. Когда в организме недостаточно жидкости, то уплотняются каловые массы, что из-за плотности тяжело выводятся из организма. В среднем, человек должен употреблять не менее двух литров воды в сутки.
Гиподинамия. Заболевание возникает из-за малоподвижного образа жизни. Из-за сидячей работы нарушается иннервация кишечника. Из-за этого снижается чувствительность прямой кишки, и ухудшается перистальтика.
Частые стрессы. Конфликты, страхи, усталость и прочие источники стресса негативно влияют на работу нервной системы. А та, в свою очередь, управляет кишечником. Из-за таких эмоциональных перегрузок может произойти сбой в работе кишечника.
Беременность. Из-за гормонального сбоя на начальных сроках беременности нарушается работа всего организма. Часто это и бывает причиной запора. На поздней же стадии беременности плод становится слишком большим и давит на внутренние органы. Это провоцирует сниженную чувствительность прямой кишки, что и становится причиной отсутствия стула.
Частый приём лекарственных препаратов. Обезболивающие средства и антибиотики имеют побочное средство — запор. Если у вас проблемы с кишечником и часто возникает отсутствия стула, то всегда обращайте внимание на побочные эффекты препаратов. Лекарственные средства бывают опасными для организма.
Несозревшая ЖКТ. Данная причина наиболее часто проявляется в детском возрасте. Обычно это происходит из-за того, что в рационе появляется новая пища.
Запором называются нарушения дефекации, при которых у пациента наблюдается отсутствие стула более трех суток или неполное опорожнение кишечника от фекалий.
https://www.youtube.com/watch?v=_pjfBqNfGCI
Первыми признаками недуга является уменьшения частотности дефекации, малое количество фекалий, болевые ощущения в животе и отсутствие чувства опорожнения кишечника после посещения туалета.
Помимо этого, пациент при запоре сильно напрягается, а это может стать вызвать анальные трещины, геморрой, грыжу и преждевременное старение кожи. В народной медицине существует множество простых рецептов, помогающих устранить запор и облегчить страдания пациента.
Симптоматика запора
Когда у человека начинает проявляться запор, то меняется частота и характер дефекаций. Кал в таком случае напоминает «Овечий». То есть он выходит в виде небольших плотных шариков.
Это и есть первый признак появления запора. В дальнейшем кал становится ещё более плотный и выводится с организма сложнее.
Признаки возникновения запора:
Распирает в области кишечника;
Чувствуется неполное опорожнения кишечника после похода в туалет;
Лёгкий метеоризм;
Болезненные чувства во врем дефекации.
Бристольская шкала форм кала
Врачи рекомендуют!
Монастырский желудочный чай – при гастрите, язве, изжоги и для общего укрепления здоровья!
Узнать подробнее{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;
Народные средства лечения запоров
Всемирной организацией здоровья (ВОЗ) запор признан заболеванием, хотя Всемирная ассоциация гастроэнтерологов признает его лишь симптомом иных проблем со здоровьем. Как бы там ни было, страдающим запорами от этой неопределенности не легче. Отсутствие стула в течение нескольких суток, дискомфорт и боль в животе – серьезный повод обратиться к врачу, особенно если подобное состояние стало систематическим.
При этом паниковать раньше времени не стоит, если дефекация перестала быть процессом ежедневным, но при этом человек чувствует себя хорошо. Возможно, отсутствие стула по привычному «расписанию» — это вариант нормы, ведь частота походов в туалет во многом зависит от возраста и физиологических особенностей пациентов.
Запоры — отсутствие опорожнения кишечника в течение более 24 часов или неполная эвакуация его содержимого в этот период. Хронические запоры нередко сопровождаются синдромом постоянно усталости, тошнотой и дискомфортом в животе, а также снижением аппетита.
Запор чаще возникает у детей младше 2 лет, женщин в период беременности, у пожилых людей и у тех взрослых, которые неправильно питаются. Лечение заболевания зависит от причины.
Если нарушение работы кишечника не следствие другого заболевания, то его можно лечить в домашних условиях, применяя народные средства от запора.
Они зачастую рекомендуются лечащим врачом как часть комплексной терапии.
Народные средства от запоров по большей части направлены на ускорение моторики кишечника, а также стимуляцию его перистальтики. В норме человек должен опорожняться не менее 1 раза в сутки.
Задержка дефекации, без введения какой-то специализированной диеты, считается уже отклонением от нормы.
Какие же рецепты из области нетрадиционной медицины помогут справиться с запором быстро, эффективно и без побочных эффектов?
calendar_today 23 мая 2019
visibility 17277 просмотров
Каждый человек иногда испытывает трудности при опорожнении кишечника. Причинами застоя каловых масс выступают неправильное питание, недостаток движений, функциональные нарушения работы кишечника.
Чтобы запор не осложнился болевыми симптомами, интоксикацией организма, появлением геморроидальных узлов, принимают быстродействующее слабительное средство. Его можно приобрести в аптеке или приготовить в домашних условиях.
Запор – это состояние, при котором человек не может самостоятельно опорожнить кишечник более, чем 3 суток. С этой проблемой сталкивался на протяжении жизни каждый хотя бы раз. Рассмотрим способы, благодаря которым можно избавиться от запора самостоятельно в домашних условиях.
Ламинария (морская капуста). Морские водоросли аккумулируют в себе все полезные вещества, растворенные в морской воде. Ламинария содержит большое количество клетчатки, которая помогает нормализовать перистальтику кишечника. Слабительный эффект ламинарии в большей степени проявляется, если употреблять продукт в сухом виде (можно в форме порошка). Но и сырые водоросли помогут наладить пищеварение. Особенно хорошо водоросли помогают справляться с запорами малоподвижным пациентам.
Листья сенны. Сенна (кассия) — лекарственное растение, обладающее сильнейшим слабительным эффектом. В составе травы есть вещества, тонизирующие гладкую мускулатуру, что способствует усилению перистальтики кишечника. Сенна способна снимать боль и раздражение. Послабляющий эффект травы сохраняется до 24 часов, что позволяет принимать чай всего раз в сутки.
Крушина ломкая. Кустарниковое растение, кору которого используют как слабительное средство. Растение оказывает мягкий, слабительный эффект, растянутый во времени. Именно поэтому крушину применяют как основное слабительное средство для пожилых людей, которое можно принимать на постоянной основе. Кора практически не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания.
Корень солодки. Солодка — травянистое лекарственное растение, в лечебных целях используется корневище. Солодка является традиционным средством восточной медицины, где применяется как быстродействующее слабительное средство.
Семя льна. Это средство содержит большое количество клетчатки. Воздействие на организм происходит таким образом: под действием влаги семя клетчатка сильно разбухает и раздражает рецепторы кишечника. Перистальтика заметно увеличивается, кишечник быстро опорожняется. Семя льна бережно обволакивает стенки кишечника скользкой слизью, улучшая отхождение каловых масс.
Если человек не может нормально опорожниться, то для решения проблемы помогут народные средства.
Если обратиться к медицине, то придётся пользоваться клизмой либо принимать
слабительное
. А эти два метода лечения вызывают привыкание и могут стать причиной дальнейшего развития болезни.
Народных средств лечения запора много. Они эффективны и их можно без труда использовать в домашних условиях.
Когда в аптеке еще не было такого изобилия медикаментов, люди находили выход из положения, прибегая к продуктам питания, травам или ягодам. Да и теперь сначала используют народные методы в борьбе с заболеваниями, а уже потом обращаются к лекарственным препаратам. Народная медицина в этом вопросе дает большой выбор любого средства, каждое из которых по-своему поможет бороться с запором.
При постоянном запоре для начала лучше обратиться к знакомым и доступным продуктам (овощи, фрукты, растения), при лечении которыми можно не только временно избавиться от проблемы, но и предотвратить ее повторное появление. Это и терапия, и профилактика. Особенно хороши народные методы людям пожилого возраста, беременным и детям — всем, кто чаще всего страдает от запоров.
Список средств народной медицины для лечения «деликатного» недуга достаточно обширный. В него включены:
разнообразные травы – фитотерапия;
определенные овощи, фрукты, ягоды;
растительные масла;
клизмы, микроклизмы;
массаж;
физические упражнения.
Наиболее популярным способом признано лечение травами. Среди обширного перечня лекарственных растений лидерами выступают крушина (корень), сенна (лист), ревень (корень, корневища).
Из растений готовят отвары, которые стимулируют работу кишечника. Простота приготовления снадобья делает его доступным и ценным.
Столовая ложка (неполная) сырья кипятится в 200 мл обычной воды. Воду берут очищенную. Время кипячения – 20 минут. Затем процеживают и доливают испарившийся объем жидкости до полного стакана. Принимают лекарственный отвар за два раза в течение дня по половине стакана. Это народное проверенное средство срабатывает при запорах через 10 часов.
Отвары перечисленных трав оказывают раздражающее действие на стенки кишечника и способны вызывать привыкание. Поэтому регулярный прием снадобья приведет к необходимости увеличить дозу. Лечение запора возможно с помощью трав более деликатного действия. Обычно они служат для других целей, но при проблеме с кишечником не окажут мощного раздражающего действия. К ним принадлежат корни солодки и обычного одуванчика, тысячелистник, жгучая крапива (лист).
Одуванчика корень. В рецептах народной медицины служит как желчегонный компонент. Желчь стимулирует перистальтику кишечника, поэтому одуванчик мягко избавляет от запоров. Для настоя подойдут измельченные листья или корни. Две столовые ложки сырья вечером заливают 400 мл кипятка и настаивают в термосе до утра. Принимать нужно за полчаса до приема пищи три раза в день.
Тысячелистник. Кроме желчегонного эффекта, обладает спазмолитическим свойством. Поэтому рекомендуется при лечении хронического запора и возникшего на основе кишечного спазма. На стакан кипятка достаточно чайной ложки травы. Настоять в термосе и пить до еды треть стакана.
Солодка (корень). Знакома как отхаркивающее средство, но способна излечивать запор в домашних условиях. Для настоя берут одну столовую ложку травы, заваривают стаканом кипятка, употребляют при нерегулярном стуле треть стакана.
Крапива. Народные снадобья на основе крапивы служат кровоостанавливающими препаратами, средствами для полоскания и примочек. В сутки достаточно принимать две столовые ложки травы, настоянной в 600 мл кипятка. Настой выпивается в удобное время за сутки.
Ромашка. Предлагается как средство при спастических запорах. Обладает мощным спазмолитическим эффектом.
При наличии непереносимости трав или нежелании готовить настои, существуют иные средства для лечения запоров.
В домашних условиях хорошим подспорьем при лечении запоров считаются ягоды. Кроме воздействия на сам недуг, можно сделать процесс лечения приятным и вкусным. К таким ягодам относят рябину красную, крыжовник, бруснику. Приготовление лекарства достаточно просто, но некоторые снадобья требуют предварительной подготовки:
Рябина. Восстанавливает самостоятельный стул при хронических запорах. Вначале готовят сладкий сироп – ягоды засыпают сахаром и отставляют на месяц. Затем отжимают, добавляют к жидкости спирт (на 0,5 литра сиропа – 25 мл спирта). Принимают ежедневно перед утренним приемом пищи. Важно! Смесь разбавляют водой перед приемом.
Крыжовник. В народной медицине используют ягодный отвар. Ягоды (одна столовая ложка) кипятят 10 минут в стакане воды. По желанию в готовое лекарство добавляют сахар. Принимать следует ежедневно четверть стакана.
Брусника. Настой из ягод брусники подходит для устранения эпизодических запоров, но и в случае хронического заболевания дает стабильный результат. Остуженной кипяченой водой заливают ягоды, сложенные в стеклянную банку. Затем необходимо плотно накрыть пергаментной бумагой или полиэтиленом и держать до потребности в прохладном месте. Один стакан настоя принимают натощак при отсутствии стула.
Что будет, если не лечить запор?
Задержка стула — это серьезная проблема. Если не уделить ей должного внимания, то могут появиться осложнения. «Тянуть» с запором нельзя, ведь возможны усложнения. Это серьезный удар для здоровья человека. Средств для лечения недуга очень много.
Последствия длительного запора:
Стул твердый и плотный, что приводит к повреждению ануса и к геморрою.
Во время запора кал находится в кишечнике чересчур долго, из-за этого он может просочиться через стенки кишечника в организм. Это приводит к тому, что в кровь начнут всасываться вредные токсины, которые медленно отравляют организм. Это проявится потерей способности нормально работать. К тому же появится раздражительность, утомляемость, плохое настроение и нарушение сна.
Болезнь влияет на иммунную систему. Если не решить проблему вовремя, то способность организма сопротивляться болезням сильно снижается.
Плотный и твёрдый кал повреждает слизистую. Это приводит к частым внутренним кровотечениям. Внешне это не проявляется, при опорожнении фекалии выходят с кровью.
Если запор хронический, то он может спровоцировать деформацию прямой кишки. Сильные потуги могут закончиться трещиной ануса или выпадением кишки.
Из-за проблематики вывода кала из организма люди начинают пользоваться клизмой. А она, в свою очередь, вызывает привыкание.
Когда проявляться запор, часто люди начинаю принимать слабительные средства. Они провоцируют синдром «Ленивого кишечника». Это значит, что нормальная работа кишечника нарушается и он становится зависимым от слабительных средств.
Запор у детей — последствия:
При возникновении проблемы у детей, отмечается ухудшение самочувствия и боли в животе.
В некоторых (тяжёлых) случаях болезнь влияет на психическое и физическое развитие ребёнка.
Ребенок подвергается риску развития дисбактериоза.
Застой кала снижает у ребенка иммунитет и является провокатором возникновения аллергии и заболеваний кожи.
При неправильном лечении у ребенка может возникнуть хроническое недержание кала.
Рецепты на основе трав от запоров
Лекарственные растения можно комбинировать, чтобы они усиливали полезные свойства друг друга. Существует несколько травяных сборов, обладающих слабительным действием. Ниже представлены самые эффективные из них:
Тысячелистник, крапива, кора крушины. Все компоненты взять по столовой ложке и сложить в эмалированную посуду. Залить 500 мл кипятка и варить на медленном огне 10 минут. Отвар процедить и пить по половине стакана 2 раза в сутки. Стул нормализуется на второй день. В качестве профилактики такой отвар можно употреблять 1 раз в сутки.
Льняное семя и кефир. Оба эти продукта обладают слабительным действием. Соединенные вместе, они помогут освободить кишечник в течение часа. 2 столовые ложки семян нужно залить 100 мл кефира. Настоять полчаса и выпить.
Сенна и корень одуванчика. Оба компонента нужно взять по столовой ложке и залить 200 мл крутого кипятка. Остудить естественным путем и процедить. Пить отвар по 1/3 стакана трижды в сутки до прекращения запора.
Чай из шиповника, сенны и рябины. На литр воды нужно взять по 2 столовые ложки каждого компонента. Все сложить в термос, залить кипятком и настаивать 3-4 часа. В готовый чай можно добавить мед. Отвар нужно пить понемногу в течение дня до момента опорожнения кишечника.
Все рецепты проверенные, практически не вызывают побочных эффектов, помогают опорожнить кишечник в течение суток.
Проблема с дефекацией у беременных женщин и кормящих матерей
По статистике 50% женщин во время беременности переживают запор. В случае запора лучше обратиться к врачу, чтобы не навредить будущему ребёнку, но если нет желания идти к специалисту, то можно воспользоваться народной медициной.
Принимать различные настои кормящим и беременным женщинам не желательно. В случае запора подойдёт физические упражнения и сбалансированное питание.
Беременным женщинам нужно особенно внимательно относиться к своему здоровью. Самолечение недопустимо. Запрещается пить травы и принимать препараты по совету знакомых, даже если симптомы сходны.
Травы, запрещенные беременным женщинам: сенна, солодка, крушина. Эти растения расслабляют гладкую мускулатуру, что может плохо сказаться на состоянии матки.
Растения, разрешенные во время беременности: подорожник, фиалка, лен, рябина, укроп. Несмотря на то, что эти травы обладают мягким эффектом, принимать их нужно только по назначению врача.
Противопоказания
Абсолютные
Относительные
аллергия на растения, входящие в состав;
кишечная непроходимость;
желудочно-кишечные кровотечения;
боли в животе неясного происхождения;
острые воспалительные заболевания кишечника;
беременность и период лактации.
детский возраст;
сахарный диабет;
печёночная и почечная недостаточность;
цистит;
обострение язвенной болезни желудка и гастрита.
Кроме очевидной пользы, слабительные чаи могут нанести существенный вред организму. Основное негативное последствие — привыкание организма.
Когда кишечник привыкает к помощи, он в скором времени отказывается работать самостоятельно, перистальтика замедляется. Чтобы такого не произошло, не стоит употреблять слабительные чаи более недели.
Существуют также и противопоказания, при которых нельзя употреблять слабительные травы:
Индивидуальная непереносимость. Это абсолютное противопоказание. При появлении признаков аллергии, нужно немедленно прекратить употребление трав и принять антигистаминный препарат.
Беременность. Это обстоятельство является относительным противопоказанием. Травы с мягким воздействием на организм применять можно.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Некоторые травы обладают сильнейшим эффектом, поэтому перед применением необходимо внимательно прочитать инструкцию. Но безопаснее всего, если слабительное средство будет назначать специалист.
Проводить лечение запора травами рекомендуется только под наблюдением врача, ведь у каждого препарата есть свои противопоказания и побочные эффекты. Каждая лекарственная трава имеет опасные компоненты, поэтому обязательно нужно читать инструкцию от производителя, используя тот или иной препарат.
К общим противопоказаниям можно отнести:
В первую очередь, могут возникать аллергические реакции на определенные компоненты лекарственного растения. Поэтому при возникновении каких-либо побочных симптомов рекомендуется прекратить лечение.
Серьезные заболевания желудка, например, язва или непроходимость кишечника, также не позволяют использовать лекарственные травы. Лучше проконсультироваться с врачом перед выбором трав от запоров в таком случае.
Также не рекомендуется использовать лекарственные травы в таблетках, чаях или настоях беременным женщинам для лечения различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе запоров. Это может привести к преждевременным родам или развитию патологий у плода.
Как почистить кишечник?
Яблоки. Чтобы прочистить организм яблоками, нужно в течение суток съесть около 2 килограмм плодов. В течение всего дня в рацион должны входить только яблоки, вода и чай. Такой разгрузочный день прочистит желудок и нивелирует риск запора.
Отвары. Нужно взять столовую ложку мать-и-мачехи, и столько же хмеля. Заварить отвар в стакане и выпить. Такое средство прочистит организм и выведет всю застоявшуюся пищу.
Отруби. Это очень длительный курс очищения организма. Он длится около месяца. Нужно ежедневно, до приёма пищи есть две столовых ложки отрубей. Тогда пища будет перевариваться моментально и не застаиваться в системе пищеварения.
Гимнастика для здоровья кишечника:
Ложимся на спину и расслабляемся. Затем нужно положить руку на живот и делать круговые движения поглаживания. Гладить надо мягко и без надавливаний.
Ложимся на спину и массажируем свод стопы. Надо активно разминать его и разглаживать.
Правильное питание при запоре
Чтобы избавиться от частых запоров, нужно позаботиться о правильном питании:
Первое — это балансировка питания. Рацион нужно составить таким образом, чтобы организму хватало белков, жиров и углеводов. Нужно следить и за тем, чтобы не было их переизбытка.
Второе — это частота приёма пищи. Конечно, важно что вы едите, но немаловажно ещё и то, какими порциями. Есть надо мало, но часто.
Третье — это нужные витамины. Ваш организм не должен нуждаться в клетчатке и в витаминах. Недостаток какого-то витамина в организме может привести к тому, что пищеварение попросту не будет справляться со своей работой.
Рецепты от Ванги
Народную медицину для лечения запора использовала известная провидица — Ванга. Она оставила людям много народных средств, что способны помочь забыть о запоре.
С некоторыми из них мы поделимся:
Нужно взять цветки терновника и принимать его в виде настоя. 2 чайные ложки цветков следует залить стаканом кипяченой воды и настаивать около 8 часов. Затем нужно просто пить это народное средство натощак (200 грамм).
Ванга говорила — чтобы избавиться от запора с помощью народной медицины, стоит употреблять повидло из ягод бузины. Чайная ложка, два раза в день избавит от недуга.
Ванга говорила, что лук — это одно из лучших доступных средств в народной медицине. Она утверждала что нужно есть по 50 грамм сырого лука в день, запор пройдёт.
Физические упражнения
«Велосипед». Это упражнение не относится к народной медицине, но помогает отлично справиться с запором и нормализовать работу кишечника. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, руки за голову и поднять локти. Затем, ногами нужно имитировать движение на велосипеде, а локтями пытаться касаться колен.
Сжимание колен. Упражнение выполняется лёжа на спине. Нужно притянуть к себе колени и крепко прижать их руками к телу. Спустя 5 секунд полностью выпрямиться и повторить несколько раз.
Вытягивание ног. Нужно стать на колени и опереться локтями в пол. Затем нужно выпрямлять поочередно ноги. Упражнение нормализует работу кишечника и кровообращение таза.
Слабительные травы при запорах — у взрослых, список, рецепты
Слабительные травы – хорошая альтернатива лекарствам. Различные растения показывают свою эффективность в лечении кишечника быстро и безопасно. Есть много проверенных рецептов, которые каждый может приготовить самостоятельно.
Особенности фитотерапии
Слабительный сбор поможет быстрее справиться с констипацией. Такой способ лечения подходит при спастических и атонических запорах. В процессе применения фитосредств улучшается общее самочувствие, так как организм насыщается полезными микроэлементами, а также витаминами.
Хороший слабительный сбор можно приготовить собственноручно в домашних условиях, или купить уже готовым в аптеке. Каждый вариант доступный и экономный.
Бездумно принимать отвары при запоре не следует, ведь их влияние на организм имеет обратную сторону. Высокая концентрация биологически активных компонентов может непредсказуемо сказаться на состоянии, особенно это касается детей, женщин при вынашивании плода, пожилых.
Травы для очищения кишечника нужно подбирать со знанием дела. Некоторые растения не сочетаются, отдельные группы могут вызвать обратный эффект.
Травы от запора у взрослых послабляющего действия имеют такие показания, как:
избыточный вес, нарушающий обменные процессы, провоцирующий проблемы с желудком, кишечником;
констипация на фоне эмоционального потрясения, стресса;
запоры хронического течения, когда фитосредства будут вспомогательной терапией;
очищение кишечника и всего организма, что нужно делать регулярно;
слабая перистальтика;
нарушение процессов пищеварения на фоне дефицитных состояний.
Слабительный сбор действует за счет восполнения недостатка воды в кишечнике и его увеличения, что способствует продвижению каловых масс. Растения с послабляющим эффектом безопасны, если только соблюдать дозировку, не злоупотребляя частым сочетанием.
Действие фитосредств практически аналогично, но каждое растение имеет особенности употребления и ограничения. Когда эффект отсутствует в течение 2 суток, от самолечения нужно отказаться, посетив врача. Если же дело касается детей, беременных, пожилых, то начинать нужно именно с консультации специалиста. Нужно учитывать возможные побочные реакции.
Список эффективных
Наиболее эффективные фитосредства для кишечника при констипации:
листья сенны;
ламинария;
лен;
сбор Слабин;
сбор №3;
солодка;
душица и расторопша;
кора крушины.
Морские водоросли
Ламинария или водоросли, известны как морская капуста, содержат большое количество активных добавок. От констипации следует применять высушенные листья. Они эффективны за счет способности впитывать жидкость, увеличиваться в объеме. Послабляющий эффект также достигается за счет раздражения слизистой кишечника, что ускоряет процесс опорожнения.
Такая трава слабительного действия имеет следующие противопоказания:
непереносимость йода;
тяжелые патологии почек, печени;
заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сенна
Сенна считается самым эффективным средством из растительных. Она раздражает стенки органа, а также восполняет недостаток микроэлементов. Комплексное воздействие способствует улучшению функционирования ЖКТ. Действие начинается примерно через 7-10 часов.
Особенно эффективны подобные травы при геморрое и запоре, когда эти два нарушения сочетаются. Приготовить средство очень просто. Несколько ложек сырья заливаются стаканом кипятка. Отвар настаивается несколько часов, принимается перед сном. Курс терапии можно продолжать не более 2 недель.
Крушина
Крушина – лечебное растение, которое имеет приятный вкус. В состав включены антрагликозиды, которые раздражают рецепторы, оказывая слабительное действие. Эффект начинается через 8 часов.
Применяется для лечения хронического вида констипации. Средство не рекомендуется готовить при аллергии, непроходимости, острых болезнях ЖКТ. Нельзя применять для детей, беременных, кормящих.
Для приготовления нужно залить 5 г растения 100 мл кипятка. После охлаждения можно принимать по 50 мл 2 раза в день.
Солодка
Для получения слабительного эффекта берется корень растения. Он измельчается до порошкообразной массы. Готовится как отвар. Послабляющее действие обеспечивается за счет содержания в составе глицирризиновой кислоты.
Корень используется в медицине не только в лечении запоров, но и для устранения его причин. Аптечные слабительные сборы трав обычно включают это растение.
Сборы
Для быстрого действия можно применять сбор трав от запоров у взрослых. Среди известных можно выделить сбор №3, фитопрепарат Слабин. Эти слабительные средства можно приобрести в аптеке.
Слабительный сбор №3 помогает безопасно и быстро избавиться от проблем на начальном этапе развития. Хорошо применять при спастическом типе нарушения. Нельзя использовать при аллергии, острых болезнях ЖКТ. Есть риск побочных реакций в виде привыкания, усугубления констипации. Перед использованием нужно одобрение врача.
Слабин – хороший препарат для кишечника при констипации разных типов. Есть подробная инструкция, с которой нужно знакомиться, чтобы исключить противопоказания, узнать риск нежелательных симптомов.
Фитосредства от констипации в составе помогают при острых и хронических нарушениях. Однако их нельзя применять при непроходимости и обострении патологий ЖКТ.
Фитосредства, вызывающие привыкание
Слабительные травы при запорах у взрослых оказывают мягкое действие. Однако есть те, что способны вызывать привыкание. Оно заключается в том, что позывы к дефекации перестают поступать без дополнительной стимуляции.
Травы от запора у взрослых, что вызывают привыкание:
душица;
крушина;
трава сенны;
чабрец;
горицвет;
ревень;
жостер;
клевер.
Безопасные
К безопасным средствам, которые можно пить регулярно для лечения и профилактики констипации относят чистотел, зверобой, сбор №3, лен, череду.
Преимущества лечения травами
Травы от запоров имеет много положительных сторон в лечении. Стоит отметить их разностороннее действие. Они положительно влияют на желудок, кишечник, печень, мочевыделительную, гепатобилиарную системы.
Некоторые народные средства, что применяются для лечения воспалительных болезней, можно использовать и для нормализации работы кишечника.
Популярные слабительные травы для очищения ЖКТ:
подорожник – мало кто знает о его слабительном эффекте, но он действительно ускоряет процесс дефекации, помогает справиться с запором, попадая в ЖКТ, он увеличивает объем каловых масс;
ромашка – есть в любом доме, ее использую для чистки, растение хорошо помогает при спастическом запоре, устраняя спазмы и болезненные ощущения;
укроп – семена будут полезными для комплексного лечения болезней ЖКТ;
одуванчик – это растение особенно полезно принимать пожилым, оно улучшает пищеварение, оказывает желчегонное действие, способствует выведению токсических веществ.
Правила применения
Чтобы добиться эффекта, травы со слабительным эффектом нужно правильно готовить и принимать. Растения и сборы помогут убрать вздутие, тяжесть и запор, если параллельно соблюдать общие правила питания.
Неэффективно лечиться, когда кишечник постоянно испытывает повышенные нагрузки за счет употребления тяжелой пищи. Важно есть больше растительной клетчатки, пить много жидкости.
Как применять слабительные травы при запорах у взрослых:
готовить отвары нужно в стеклянной или эмалированной посуде;
применять только одно средство, одновременно не сочетать несколько рецептов;
не сочетать травы для очищения кишечника со слабительными препаратами;
делать перерывы между курсами, пить одно средство не более 14 дней;
не применять растения, у которых вышел срок годности, и которые хранились неправильно.
Популярные рецепты
Лучшие слабительные средства, которые получают хорошие отзывы:
Цветки одуванчика заливаются стаканом кипятка. Отвар настаивается 5 минут. Принимается по столовой ложке 2-3 раза.
Семена подорожника заливаются литром кипятка. В течение суток средство настаивается. Принимается на голодный желудок утром и вечером.
Цветки ромашки, зверобой, календула, плоды фенхеля в равном соотношении заливаются 2 стаканами воды. Отвар настаивается 20 минут. Принимается по 1/3 стакана 3 раза.
Солодка, фенхель, лен, алтея по чайной ложке заливаются стаканом кипятка. Через час средство будет готово. Употребляется по полстакана 2 раза.
Нет универсальных средств, и что одному помогает, другому способно навредить. Проверенные и популярные рецепты в отдельных случаях могут быть бесполезными и даже опасными.
Противопоказания и побочные явления
Травы слабительные эффективны, но не для всех. Детям и беременным такой способ лечение не рекомендуется, так как может быть непредсказуемая реакция. Даже безопасная слабительная трава может вызвать аллергию. Кроме этого, есть риск побочных явлений со стороны ЖКТ – тошнота, вздутие, болезненность.
Травы от запоров имеют следующие противопоказания:
обострение болезней ЖКТ;
острый геморрой, анальные трещины;
болезни сердца, сосудов;
беременность, детский возраст;
острые воспалительные заболевания в организме.
Наличие подобных противопоказаний не исключает использование растений, но нужна предварительная консультация у терапевта или гастроэнтеролога. Принимать травы при запоре нужно по инструкции. Превышение дозировки не ускорит наступление эффекта, но повышает риск побочных явлений.
Народные слабительные средства | Народная медицина: лечение травами и другими природными богатствами
Запор – это проблема пищеварительной системы, связанная с редкой, затрудненной, а иногда болезненной дефекацией. Для запора характерно испражнение не чаще одного раза в два-три дня. Когда появляется запор, перерывы между дефекациями могут достигать недели и более. В основном такое осложнение возникает на фоне какого-либо недуга или же в качестве самостоятельной болезни.
Народные слабительные средства, советы и рекомендации диетологов
Чаще всего проблема запора мучает женщин, так как они сидят на различных диетах, которые нарушают правильный обмен веществ. Однако заболевание встречается не только у представительниц прекрасного пола, но и у детей, мужчин. В случае возникновения такого осложнения с опорожнением кишечника, понадобятся экстренные меры. Не стоит пользоваться медикаментозными слабительными или же клизмами, так как ни не лечат источник проблемы, а вызывают привыкание. Именно поэтому, лучшим средством от запора является сбалансированное питание и слабительные средства народного происхождения.
Причины и симптомы затрудненной дефекации
Причины запора могут быть следующими:
злоупотребление диетами;
нарушение перистальтики и моторики кишечника;
малоподвижный, сидячий образ жизни;
нервные расстройства;
хронические недуги;
болезни прямой кишки и кишечника;
неправильное питание.
Запор у ребенка и взрослого проявляется такими симптомами:
изжога;
редкие дефекации;
тошнота и рвота, так как происходит интоксикация организма;
неприятный запах из ротовой полости;
бессонница;
боли и тяжесть в животе, дискомфорт;
головокружение;
язык обложенный.
Обнаружив подобные симптомы, необходимо предпринять срочные меры, а именно – воспользоваться народными средствами. Это важно! Очень часто запоры и проблемы с кишечником возникают у грудничков, что связано с нервной регуляцией органов, расположенных в малом тазу. Не стоит заниматься лечением малыша самостоятельно, лучше обратиться к врачу. Единственное, что вы можете сделать, так это помассировать животик по часовой стрелке.
Особенности питания при запорах
Итак, для лечения запора и его профилактики, потребуется специальное питание, а именно – сбалансированная диета.
Диета разрешает кушать следующие группы продуктов:
подходящей пищей принято считать соленую рыбу;
можно кушать злаковые каши из темных, серых зерен, сваренные на воде, а именно – овес, гречку и ячмень;
чтобы вернуть кишечнику нормальное функционирование, основу рациона должны составить сырые овощи, фрукты и сухофрукты. Например: абрикос, слива, свекла, инжир, чернослив, а также свежие соки и овощное пюре.
Это важно! Главное условие – наличие обильного питья.
Продукты, способствующие запору, от которых следует отказаться:
печенье;
макароны;
хлеб белый, свежая выпечка, различные булочки и сдоба;
рис;
алкоголь;
манная каша;
шоколад и какао;
пюре из картофеля;
чай крепкий;
бананы и груши;
черника, кизил.
Перечисленные продукты являются запретными для тех, у кого имеются проблемы с нормальной дефекацией. В них содержатся компоненты, вызывающие паралич кишечных мышц, поэтому он не может нормально, вовремя опорожняться.
Полезные советы и рецепты при запорах
Лечение запора – это длительный процесс, который требует регулярных мероприятий, направленных на его устранение. Народные средства очень богаты, поэтому самым лучшим из них принято считать масло. Чтобы ликвидировать каловые массы из кишечника, необходимо использовать прекрасное слабительное средство, а именно – любое масло.
Для лечения запора подойдут следующие масла:
касторовое и облепиховое;
подсолнечное, оливковое;
льняное;
горчичное и тыквенное.
Полезно знать! Что касается минеральных масел, то лучше всего подойдет – парафин жидкий (масло вазелиновое). Его активно используют в медицинских целях (вагинально, ректально, а также перорально).
Лекарственные травы при затрудненной дефекации:
льнянка и сенна;
крушина;
алтей, ревень;
солодка;
терн;
фенхель, тмин.
Благодаря указанным травам, можно вызвать опорожнение стула. Каждая из трав имеет свою инструкцию к применению, поэтому, прежде чем принимать ее, важно ознакомиться с ней.
Лечебные напитки
Народное слабительное – это отличная альтернатива медикаментам, которые ухудшают кишечную микрофлору, а также вызывают привыкание.
Для борьбы с запорами используются целебные напитки:
перед сном выпивать стакан теплой воды, в которой разведена чайная ложечка натурального мёда;
улучшить работу кишечника, ускорить его моторику поможет настой из красной рябины;
если вас мучает тяжесть, повышенное газообразование, а также вздутие, можно принять настой из ромашки. Стаканом горячей воды нужно залить ложку сухих цветков, настоять около 30 минут. Пить по 3 глотка перед приемом пищи;
прекрасное слабительное средство – подсоленный напиток, приготовленный из простых ингредиентов. Нужно заварить зеленый чай, как обычно вы это делаете, добавить маленькую щепотку соли, а также 50 миллилитров молока кипяченого. Пить два раза в день до еды.
Запор – это та проблема, которая не решится сама собой и никуда не исчезнет. Если не начать лечение, то болезнь приобретет хроническую форму. В запущенном состоянии, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Больше похожих материалов…
Эффективные народные слабительные средства от запора
Установлено, что наиболее подвержены запорам следующие категории людей: пожилые люди, дети до двух лет, беременные женщины и взрослые люди, которые неправильно питаются. К запорам не стоит относиться легкомысленно, они могут быть предвестниками или симптомами серьезных заболеваний кишечника.
Причины этого заболевания, и, соответственно, методы лечения, могут различаться. Народные слабительные средства — один из эффективных и безопасных методов лечения этой деликатной проблемы.
Возможные причины запоров
• плохой обмен веществ как результат неправильного питания;
• сидячий образ жизни;
• постоянное нервное напряжение и стрессы;
• недостаточное количество потребляемой клетчатки и др.
В тех случаях, когда запоры не связаны с другими заболеваниями, для их лечения можно применять народные средства, которые часто входят в состав комплексного лечения, назначаемого лечащим врачом. Растительные слабительные средства бывают разными и могут обладать как мягким, так и сильным воздействием. Все зависит от дозировки и частоты применения.
Натуральные слабительные средства
• Одними из самых доступных в домашних условиях слабительных средств быстрого действия являются растительные масла. К ним относятся касторовое, тыквенное, оливковое, подсолнечное, горчичное, льняное, облепиховое.
Эти масла не имеют противопоказаний, и, как правило, они не вызывают аллергии. Масла обволакивают кишечник, способствуя продвижению его содержимого. Рекомендуется употреблять одну столовую ложку масла за один час до завтрака, натощак. Пить следует до полной нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
• Следующее весьма распространенное и полезное средство — кефир. Кефир не имеет побочных действий, отлично усваивается и регулирует работу всех пищеварительных органов. При запорах необходимо употреблять свежий кефир по одному стакану — утром и вечером.
• При хронических запорах стоит обратить свое внимание на сухофрукты, в особенности на чернослив. Лучше всего подготовить его к употреблению, настояв в теплой воде, после чего отжать.
• Еще одно народное средство слабительного действия — свежий морковный сок. Употребление морковного сока благотворно для организма, даже если у вас нет запоров, в качестве профилактики.
Домашние растительные слабительные средства
• В летнее время в качестве мягких слабительных средств отлично подойдут свежие фрукты, ягоды, овощи и зелень, в первую очередь слива, а также ревень, крыжовник, брусника, укроп, морская капуста. Кроме того, на улучшение работы кишечника очень хорошо действуют отруби, огуречный сок или рассол, и упомянутый выше кефир со сливочным маслом.
• Отруби обычно используются пшеничные. Приготавливаются они так: заливаются стаканом горячего молока, затем настаиваются сорок минут или пятнадцать минут подвергаются варке. Такую кашку нужно принимать один месяц по два раза в день.
• Можно сделать комбинированное блюдо — салат, в состав которого входит вареная свекла и чернослив. Такой салат заправляется подсолнечным маслом.
• Для детей и молодых людей очень хорошим народным легким слабительным средством считается ревень. Из сушеного корня ревеня делается чай (один кусочек корня заливается стаканом кипятка), а также порошок, который иногда продается в аптеках и имеет сразу несколько показаний к применению, поэтому принимать его нужно строго по инструкции.
• В регуляции и налаживании работы желудочно-кишечного тракта немаловажную роль играет фитотерапия, при которой употребляются различные настои, отвары и экстракты из трав. Наилучший слабительный эффект оказывают следующие травы: ромашка, душица, крапива, мята, сенна, кора крушины.
• Отлично слабит крапивный настой. Чтобы его приготовить, необходимо залить две столовые ложки крапивы двумя стаканами кипятка, настоять сутки и в течение дня употребить.
• В завершение стоит упомянуть о таком народном эффективном слабительном средстве, как отвар льняного семени: на ночь заварите в стакане кипятка одну столовую ложку семян, утром выпейте настой вместе с семенами, не процеживая.
Разовое применение домашних вышеописанных слабительных средств не требует консультации врача, но при хроническом запоре перед длительным использованием рецептов народной медицины следует обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы он назначил дополнительные медикаменты, дабы избежать привыкания.
Сколько углеводов в яблоке. Какую пользу или вред они могут нанести
Какова роль углеводов для организма человека? Они являются источником энергии. Благодаря им мы ощущаем прилив энергии, готовы к физической активности. Но, чрезмерное количество этих веществ может привести к повышению массы тела, нарушению метаболических процессов. Поэтому, диетологи рекомендуют следить не только за уровнем калорий, но и за количеством углеводов тоже. Ни для кого не секрет, что яблоки относятся к числу самых полезных, и доступных фруктов. А сколько углеводов в яблоке?
Какие углеводы содержаться в яблоке?
Углеводы в любых продуктах делятся на два типа: простые и сложные. Эти два типа содержатся в яблоках. Простые углеводы быстро усваиваются организмом. Чувство насыщения, прилив сил так же быстро проходит. К простым относятся природные сахара, которые представлены в виде:
Фруктозы. Данный тип углевода нужен для быстрого восстановления энергии после тяжелой физической активности. Также, фруктоза улучшает мозговую деятельность. При нормальном уровне фруктозы в организме происходит укрепление иммунитета. В среднем, 100 грамм яблок содержит около 6 грамм фруктозы.
Глюкозы. Этот компонент важен для метаболических, обменных процессов в организме. В случае дефицита данного вещества, человек начинает жаловаться на плохую память, повышенную утомляемость, сонливость, вялость. Избыток же глюкозы может спровоцировать нарушения в работе поджелудочной железы, что приводит к развитию сахарного диабета. Фрукт весом в 100 г. насчитывает около 2,5 г быстрого углевода.
Сахарозы. В состав сахарозы входят молекулы и фруктозы, и глюкозы. Благодаря сахарозе мы получаем необходимую энергию, силу и выносливость. Также, компонент защищает печень от токсического воздействия. Около 2 г сахарозы содержится в 100 граммах яблока.
К сложным углеводам относят клетчатку и крахмал. Клетчатка полностью нормализует работу пищеварительной системы. Так, насытив организм этим сложным углеводом усиливается перистальтика кишечника, увеличивается уровень полезных бактерий, ускоряется процесс пищеварения. Организм освобождается от шлаков, свободных радикалов и токсинов. Примерно, 2,5 г клетчатки отводится на 100 г фрукта.
Крахмал в яблоках представлен минимальным уровнем — не более 0,05 г. Но, даже это количество оказывает пользу человеческому организму. Такой сложный (медленный) углевод снижает количество холестерина, налаживает функции кишечника, выводит токсины, устраняет симптоматику алкогольного отравления, похмелья.
Сколько углеводов в фруктах зеленого, красного и желтого цвета?
Яблоко среднего размера будет весить около 170 граммов. А вот маленькие яблоки, которые весят менее 100 граммов выбирать не стоит. Очень часто такие плоды неспелые, недозревшие. Их употребление принесет мало пользы организму. К тому же, незрелый плод может стать причиной расстройства кишечника.
Количество углеводов в яблоке можно установить в зависимости от сорта, цвета плода. Сколько углеводов в зеленом яблоке? Этот продукт обладает самым низким уровнем данных компонентов. На 100 грамм фрукта отводится 9 грамм вещества.
Но, зеленые яблоки, углеводы которых минимальные, безопасней. Так как в их кожуре не содержится аллергенный пектин. Следовательно, зеленые плоды разрешены к употреблению людям, склонным к аллергии.
А сколько углеводов в красном яблоке? В данном фрукте немного больше вещества — 10 грамм. Данное количество является высоким, как для фруктов. Но, в эту же очередь, для пополнения сил одного плода недостаточно. Организм взрослого человека должен получать около 350-400 грамм углеводов в день. Также, красный плод более сладкий, с минимальным содержанием кислоты. Самым углеводным можно считать желтые плоды — около 10,7 грамм на 100 грамм фрукта.
Что еще входит в состав яблок?
Пищевая ценность фрукта исчисляется не только углеводами. В плодах насчитывает небольшое количество жиров — 0,4 грамма, и белков — 0,41 грамм. Ценится яблоко преимущественно за витамины. Витаминная группа представлена такими компонентами: B, C, E, PP. А основным среди микроэлементов считается железо. Именно железо улучшает качество крови, препятствует развитию анемии. Также, насыщен фрукт калием, магнием, натрием, кальцием. Такой минеральный состав благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой, пищеварительной системы.
Табличные значения
Уровень углеводов при приготовлении (сушенное, печеное) яблок кардинально отличается. Ведь в процессе приготовления добавляются дополнительные ингредиенты: мед, творог, другие фрукты. Также, этот уровень может разниться с учетом конкретного сорта плода.
Яблоко (100 грамм)
Углеводы (граммы)
Красное
10,05
Зеленое
9
Семеренко
9
Гренни
14
Гольден
10,7
Айдаред
9,7
Смит
9,2
Сушенное
47,7
Запеченное
9,2
Похудение
Самые опасные продукты для вашей талии: исключите из рациона и худейте на здоровье!
Яблоко простой или сложный углевод ?
Скорее простой.
а это разве углевод??
Ага, вот так прямо углевод. Даже клеточных стенок нет.
Фруктоза — простые углеводы (моносахарид) , а вот клетчатка очень сложный . А ваще яблоко есть фрукт .
до сих пор это не уточнено <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/67269f069e16f6b0c981d912e110ad73_i-7163.jpg»>
Сложный. Сложные углеводы
содержатся в хлебе из муки грубого помола, во всех кашах (исключение —
манная) , рисе (только неочищенном) , овощах и фруктах (с низким
содержанием сахара — яблоко, апельсин, грейпфрут, киви)
Простой углевод класса олигосахаридов. Это не сложный углевод. К сложным относятся только полисахариды. Это крахмал, пектин, гликоген и др.
В яблоках очень мало углеводов, даже в сладких ее сортах.
Сложные (медленные) углеводы: список продуктов
Многие знают, или слышали, что такое углеводы и какие они бывают, но не всем известно, что такое сложные (медленные) углеводы и чем они полезны, поэтому в этой статье подробно разберемся, какая польза от сложных углеводов и в каких продуктах они содержатся в большом количестве.
Что такое сложные углеводы и чем они полезны?
Углеводы – это органические соединения, формально состоящие из воды и углерода, которые важны для организма человека, как важный источник энергии. Углеводы бывают сложные (медленные) и простые (быстрые).
Сложные углеводы (медленные углеводы) – это органические соединения полисахариды, в основе которых содержатся крахмал, целлюлоза и гликоген. Основными источникам сложных углеводов для организма человека является картофель, различные злаки и крупы, овощи, фрукты и бобовые (подробнее далее в статье).
Польза медленных (сложных) углеводов заключается в их низком гликемическом индексе (скорость расщепления в организме человека), что соответственно способствует длительному насыщению организма и отсутствию резкого повышения инсулина в крови, который отвечает за переработки излишка углеводов в жировые клетки.
Таким образом наиболее полезны медленные углеводы при похудении (различных диетах), а также для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни (спортсменам наиболее предпочтительнее употреблять за 1 час до тренировки).
Наиболее предпочтительное время употребления продуктов, содержащих сложные углеводы – это первая половина дня (на завтрак и обед), так как именно в этот период дня они лучше усваиваются и несут больше пользы для организма человека. Вечером и перед сном любые углеводы употреблять в пищу не рекомендуется.
Список и таблица продуктов, содержащих сложные (медленные) углеводы
Первым делом предлагаем ознакомиться с таблицей, в которой указаны продукты с высоким содержанием сложных углеводом и их гликемическим индексом:
Название продукта
ГИ (гликемический индекс) продукта
Крупы и каши
Отруби
15
Крупа ячневая
25
Крупа перловая
30
Рис (дикий)
35
Хлопья овсяные
40
Гречка
55
Злаки и мучные изделия
Хлеб (цельнозерновой из муки грубого помола)
40
Рожь
45
Овес
40
Пшеница
45
Макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы)
50
Бобовые
Горох
25
Фасоль (красная)
35
Чечевица
25
Овощи
Картофель (отварной)
70
Брокколи
15
Капуста
15
Баклажаны
20
Морковь
20
Помидоры
30
Чеснок
30
Кукуруза
35
Лук репчатый
10
Огурцы
20
Свекла
30
Фрукты и ягоды
Авокадо
10
Смородина черная
15
Вишня
22
Грейпфрут
25
Клубника
25
Груша
34
Слива
35
Абрикос
35
Яблоко
35
Апельсин
35
Сухофрукты, семечки и орехи
Орех (грецкий)
15
Арахис
15
Семечки тыквенные
25
Семечки подсолнечника
35
Семена кунжута
35
Орехи (миндаль)
38
Грибы
10
Молоко и молочные продукты
Молоко
30
Йогурт
35
Кефир
25
Сливки (10% жирности)
30
Творог
30
Рассматривая список продуктов, содержащих медленные (сложные) углеводы можно выделить, что преобладают такие продукты, как:
Крупы и каши (особенно овсяная, гречневая и рисовая).
Различные злаки (рожь, пшеница, овес), хлеб из муки грубого помола и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Горох и бобовые культуры (фасоль, бобы, чечевица).
Овощи (особенно картофель из-за высокого содержания крахмала, а также авокадо, капуста, томаты, кабачки) и зелень.
Популярные вопросы по выбору продуктов, содержащих медленные (сложные) и быстрые (простые) углеводы
В банане простые или сложные углеводы? В банане содержатся простые углеводы.
Макароны это простые или сложные углеводы? В макаронах из твердых сортов пшеницы содержатся сложные углеводы.
Фрукты это простые углеводы или сложные? Зависит от вида фруктов, одни фрукты – это быстрые углеводы, другие – сложные.
Картофель – это простые или сложные углеводы? Картофель содержит сложные (медленные) углеводы.
Крахмал простой или сложный углевод? Крахмал относится к сложных углеводам.
Рис это сложный или простой углевод? В белом рисе содержатся быстрые углеводы.
Гречка простой или сложный углевод? В гречке (гречневой каше) содержатся сложные (медленные) углеводы.
Пшено сложные или простые углеводы? В пшене содержатся сложные углеводы.
Хлеб – это быстрые или медленные углеводы? Если хлеб из муки грубого помола, в нем содержатся медленные (сложные) углеводы, если нет – быстрые.
В заключение к статье можно отметить, что медленные углеводы полезнее быстрых, особенно для людей с лишним весом, желающих похудеть, при этом, зная какие продукты содержать сложные углеводы, в будущем Вы будете знать, что и в каком количестве Вам полезнее употреблять в пищу. Свои советы и отзывы о продуктах, содержащие медленные углеводы и их влияние на организм человека, оставляем в комментариях к статье и делимся ей в социальных сетях, если она была Вам полезна.
Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Статья подготовлена одним из наших авторов и прошла проверку редакции, подробнее о нашей команде читаем в разделе: о редакции.
Сохранить в социальных сетях:
Сколько углеводов в яблоке и их состав, польза и вред
12.02.2020 162 просмотра
Сколько углеводов в яблоке, какое количество белка и жира, какова калорийность? Ответы на все эти вопросы найдутся в нашем обзоре! Читайте и узнавайте, что скрывается под вкусной мякотью полезного плода, которым вы привыкли перекусывать с детства! Будет интересно, гарантируем.
Содержание элемента
Мы будем считать углеводы в одном яблоке на сто грамм продукта – это самый простой способ получить полное представление о его пользе! Разумеется, показатель может варьироваться в зависимости от сорта (по цветам – красные, желтые и зеленые). Но мы не будем учитывать этот фактор: разница невелика, в пределах 1-2 грамм. Возьмем усредненный показатель!
Углеводов в яблоке на 100 грамм — 13,8 г!
Недостаточно сказать об усредненном числе, нужно разобрать его на составляющие. Дело в том, что элементы делятся на простые и сложные.
Есть простые углеводы в 1 яблоке – на какие компоненты нам стоит рассчитывать при потреблении?
Глюкоза (около 2,4 грамм). Это важнейший источник энергии, обеспечивающий прекрасное самочувствие. Помогает регулировать метаболизм, повышает работоспособность и настроение, улучшает состояние нервной системы – незаменимый компонент, который нужен каждому;
Фруктоза (около 6 г). Восстанавливает организм после физических нагрузок, увеличивает мозговую активность, усиливает общий тонус и помогает в борьбе с лишним весом;
Сахароза (около 2 г). Не бойтесь – в разумных количествах она не вредит фигуре! Помогает защищать печень от токсинов, вырабатывает дополнительную энергию, стимулирует работу мозга.
Продолжаем размышлять, сколько углеводов содержится в яблоке и какие они. С простыми закончили, переходим к сложным!
Крахмал (около 0,05 г). Этот элемент помогает расщеплять и перерабатывать плохой холестерин, нейтрализует последствия отравлений, выводит токсины и шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
Клетчатка (пищевые волокна) – содержатся 2,4 грамма. Стимулирует пищеварительный процесс, выводит токсины и усиливает рост полезных для кишечника бактерий.
Теперь сможете самостоятельно понять, сколько углеводов в зеленом яблоке или красном – давайте перейдем к следующей части обзора и посчитаем КБЖУ полностью!
КБЖУ
Мы уже обсудили содержание определенного элемента и разложили его на составляющие. Нужно вникнуть в вопрос подробнее и понять, сколько белков жиров и углеводов в яблоке. Сделали небольшую табличку, которая будет понятна любому!
Содержание в 100 граммах
% от дневной нормы
Калорийность — 47 Ккал
3,05%
Белки — 0,4 г
0,43%
Жиры — 0,4 г
0,59%
Пищевые волокна — 1,8 г
9%
Вода — 86 г
3,14%
Мы рассчитали, сколько углеводов в красном яблоке (или зеленом/желтом), вычислили нужное количество белков и жиров, калорийность. Давайте же пройдемся по химическому составу, он вас заинтересует.
Витамины и полезные вещества в составе
Каждый знает, что яблочки – невероятно полезный продукт. Польза достигается богатейшим составом, который стоит рассмотреть подробнее:
Витамины группы В (1, 2, 4-7, 9, 12), витамин А, Е, К, РР;
Калий и натрий;
Магний и фосфор;
Кремний и кальций;
Сера и хлор;
Алюминий и йод;
Кобальт и железо;
Селен и цинк;
Фтор и марганец;
Триптофан, лизин, треонин, изолейцин;
Пальмитиновая и стеариновая кислоты;
Аргинин и глицин;
Глутаминовая и аспарагиновая кислоты;
Омега-3, 6 и 9;
Фитостеролы;
Углеводов в яблоке на 100г много – теперь вы это знаете, но того не стоит боятся! Купите пару килограмм свежих плодов и с удовольствием похрустите свежими дольками, запеките в духовке или сварите варенье: будет вкусно и полезно, обещаем.
Сложные углеводы
Зачем нужны углеводы, в том числе и сложные?
Ни в коем случае нельзя рассуждать столь примитивно: мол, сложные углеводы — однозначно полезные и «правильные», тогда как простые — стопроцентно вредные и нездоровые. Хотя, справедливости ради стоит сказать, что сложные углеводы действительно более ценны для нашего здоровья, чем простые. Для начала давайте разберемся, для чего они нам вообще нужны?
Углеводы — и сложные в том числе — это основные поставщики энергии для жизнедеятельности нашего организма. Ни о каком обмене белков и жиров не может идти и речи, если в организме нет этих микроэлементов. Однако, с другой стороны, нередко именно углеводы повинны в том, что мы меняемся внешне не в лучшую сторону и набираем лишний вес. И вот тут как раз огромную роль играет то, какие именно мы употребляем углеводы, сколько и когда.
По своей химической структуре углеводы условно разделяют на сложные (к ним относятся полисахариды) и простые (моно- и дисахариды). Выражаясь иначе, к простым относятся: глюкоза, фруктоза, галактоза, сахароза и мальтоза. К сложным: крахмал, гликоген, клетчатка, пектин. Простые углеводы содержатся в фруктах, молоке, любых сладостях, пиве, фастфуде и других продуктах. Такие «энергетики» усваиваются быстро, как правило резко поднимая уровень сахара в крови. Их действие похоже на гигантский костер, который быстро прогорает, но проку от него немного. Однако если необходима экстренная энергетическая поддержка, то простые углеводы — это самый оптимальный выбор. Сложные углеводы усваиваются долго и являются отличным источником энергии — они как хороший генератор, который в течение долгого времени согревает, питает, поддерживает силы и тонус.
Плюс простых углеводов в том, что они способны мгновенно (но не надолго) устранить чувство голода и поднять настроение: съели пончик, выпили стаканчик сладкой газировки — и через минуту жизнь вновь хороша и прекрасна. Но беда их в том, что они содержат большое количество сахара и калорий, а «прогорают» при этом очень быстро, вызывая повторное чувство голода и жажду. Так, рацион, насыщенный простыми углеводами — прямой путь к ожирению и болезням.
Где содержатся сложные углеводы и чем они полезны?
Сложные углеводы, действительно, в разы полезнее простых. Они содержатся в некоторых фруктах и овощах, в зерновых и бобовых (кроме сои), в отрубях, в картофеле, в макаронах и других продуктах. Если употреблять сложные углеводы, прибегая к правилам раздельного питания, то в организм будет поступать достаточное количество энергии, но при это вы не поправитесь ни на грамм (а возможно, даже наоборот — похудеете).
Конечно, иногда не грех побаловать себе сладкой булочкой к кофе или кусочком темного шоколада. Но особо налегать на продукты, основу которых составляют простые (то есть быстрые) углеводы, не следует — так ведь и растолстеть недолго! А вот к продуктам, содержащие сложные «энергетики», стоит особо присмотреться — они весьма полезны для здоровья (так как помимо углеводов обычно содержат больше количество витаминов, минералов и природных волокон), и способны надолго зарядить нас энергией (причем сложные углеводы питают не только клетки органов, кожи, крови, но и мозга — а значит, они улучшают когнитивные способности человека и сохраняют память). Так что если перед вами вдруг встал выбор: простые или сложные углеводы съесть, например, на завтрак, не задумываясь отдавайте свой голос в пользу последних. Вы не прогадаете!
Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации
Сейчас существует огромное количество диет и систем снижения веса. Но именно принципы питания Дюкана считаются одними из самых эффективных. Эта белковая диета обрела поклонников по всему миру и помогла снизить вес огромному количеству желающих. В чем заключается эта чудодейственная система? Какие существуют этапы и правила?
Содержание:
Суть системы Дюкана
По каким основным принципам построена диета
Атакуем — девиз первого этапа
Разумное чередование продуктов совершаем на втором этапе
Третий этап «Консолидация»
Завершающий этап — стабилизируем ситуацию
Ожидаемый результат, противопоказания
Диета Дюкана является своеобразной системой питания, рассчитанной на довольно продолжительный срок. Успех результата во многом зависит от того, соблюдается ли рекомендованный в каждой фазе рацион и другие ее принципы. Чтобы избавиться от ненужного веса нужно также не забывать о достаточном питьевом режиме и прогулках. Так как диета имеет некоторые противопоказания, перед тем как к ней приступить необходимо посоветоваться с врачом.
Суть системы Дюкана
Белковая диета разработана доктором из Франции Пьером Дюканом. Множество людей уже опробовало на себе такую систему. На самом деле в ней нет ничего сверхъестественного и сложного. В чем же ее особенность?
Диета Дюкана основывается на принципе потребления преимущественно белковых продуктов. Предпочтение отдается мясу, рыбе, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам и яйцам.
В чем преимущество такой схемы питания:
белки требуют большого количества энергии для переваривания, в отличие от жиров и углеводов
исключение задержки жидкости
сохранение чувства сытости надолго
благодаря белкам мышечная масса не слабеет, а кожа не теряет упругость
увеличивается сопротивляемость всего организма
Диета состоит из четырех взаимосвязанных этапов, каждый из которых имеет свой перечень допустимых продуктов. Первый и второй этапы имеют больше всего ограничений и нацелены на быстрое сокращение веса. Задача третьего и четвертого состоит в том, чтобы этот вес закрепить и стабилизировать. Очень важно, чтобы вес не вернулся назад.
Благодаря этой системе похудения можно быстро проститься с избытком веса. Однако, для этого нужно внимательно придерживаться рекомендованного списка продуктов. Первый эффект будет заметен уже через 5 дней. Чтобы получить более внушительные и стабильные результаты, следовать диете необходимо несколько месяцев.
Самое интересное, что диета разрешает есть столько, сколько хочется. Только продукты на каждом этапе следует выбирать из разрешенного перечня. А в подсчете калорий нет никакой необходимости. Благодаря особенностям переваривание белковой пищи, чувство голода долга не дает о себе знать.
Основные принципы диеты
Помимо перечня самих продуктов, диета Дюкана имеет ряд принципов, которым нужно следовать:
Питьевой режим. Очень важно выпивать достаточное количество воды (около 2 л.). Вода не только заполняет желудок и снижает чувство голода, но и выводит шлаки. Значит, происходит очищение организма и ускорение обменных процессов.
Минимизировать потребление соли. Так как это вещество задерживает жидкость, его употребление нужно свести к минимуму. Также соль способна разжигать аппетит, в результате чего съедается лишнее. Полностью исключать не стоит, особенно людям с пониженным давлением.
Прогулки. Большую роль играет физическая активность. Каждый день – минимум 30 минут ходьбы. А свежий воздух пойдет только на пользу.
Утренняя зарядка. Каждый день нужно начинать с разминки и гимнастики.
Употребление отрубей. Овсяные отруби должны быть на столе каждый день. Их количество меняется в зависимости от этапа диеты.
Нет углеводам. Чем меньше употребляете углеводов – тем больше сбросите килограммов. Эта диета практически исключает потребление таких продуктов.
Диета Дюкана из разряда тех систем питания, которые нельзя соблюдать вполсилы. Очень важно следовать рекомендациям по рациону на каждой из фаз. Только тогда вы получите ожидаемый эффект. Если пройти только часть этапов, вес может не только вернуться, но и приумножиться.
Первый этап «Атака»
Название первой фазы говорит само за себя. Это время быстрого снижения веса. Требования к рациону самые строгие. Приоритет отдается белковой пище животного происхождения и низкокалорийным кисломолочным продуктам.
В зависимости от количества лишних килограммов и желания, длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней. Если вы заметили сильное ухудшение самочувствия, сократите до минимума время «Атаки».
Продукты для первой фазы:
мясо: говядина, телятина, язык, индейка, курица, конина
печень, почки теленка
морепродукты
рыба (только не жареная)
кисломолочные изделия (нежирные)
яйца перепелиные, куриные
нежирная ветчина
лук, чеснок, уксус, приправы
Нельзя:
сахар
мясо гуся, утки, кролика и свинину
Каждый день нужно съедать полторы ст. ложки овсяных отрубей. Из-за недостаточного употребления жидкости через несколько дней диеты может начаться запор. Чтобы справиться с этой проблемой пейте как можно больше воды. Еще можно помочь себе, выпивая в конце трапезы ложку парафинового масла.
На этом этапе могут отмечаться слабость, головокружение, раздражительность, сухость во рту. Можно есть как только почувствуете голод. Рекомендуется также дополнительно пить витамины. Тяжелые физические нагрузки в это время лучше исключить.
Второй этап «Чередование»
Следующая фаза получила свое название из-за чередования белкового периода с белково-овощным.
Длительность и схема зависят от того, сколько килограммов необходимо сбросить в конкретном случае:
<10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
>10 кг – 5 белковых дней к 5 белково-овощным
На практике самой эффективной и самой легко переносимой считается схема 1 к 1. Она же и самая популярная.
Продолжительность второго этапа варьируется в зависимости от того, какой вес потерян на «Атаке». На сброшенный килограмм первой фазы приходится 10 дней «Чередования». Длительность может составлять от 20 до 50 дней.
Задание второй фазы закрепить и приумножить результат первого этапа. Режим питания «Чередования» выглядит не так строго, как «Атаки» и более приближен к обычному. Количество отрубей необходимо увеличить до 2 ст. ложек.
Рацион второй фазы состоит из продуктов первой с добавлением новой пищи. В белково-овощной день можно дополнить питание овощами без содержания крахмала. Их можно запечь, отварить, приготовить на пару или есть сырыми. В отличие от белковой пищи, овощи нужно есть понемногу. Можно приготовить салат и заправить его йогуртом, добавив специи. Нельзя использовать масло, сметану и майонез.
Какие еще продукты составляют рацион второго этапа:
30 г низкокалорийного сыра
нежирное молоко
немного кетчупа
желатин
крахмал – 1 ст. л
пара кусочков хлеба
небольшой бокал вина
несколько капель растительного масла
острый перец, аджика
по 1 ч. ложке какао и соевых сливок
корнишоны
Не стоит забывать, что из новых продуктов ежедневно можно добавлять только 2. Из перечня первой фазы есть можно по-прежнему сколько угодно.
Нельзя:
бобовые, кукурузу
картошку
макаронные изделия
рис, зерновые
Стоит отметить, что сброс веса на второй фазе идет не так стремительно, как на первой. Обычно за неделю уходит 1 кг. Соблюдать рацион «Чередования» можно до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат.
Третий этап «Консолидация»
Иногда можно встретить название «Закрепление». Он очень важен для закрепления достигнутого результата. Если отбросить его и остановиться, вес может быстро вернуться или даже приумножиться. На каждый сброшенный в прошлых фазах килограмм необходимо 10 дней третьего этапа.
Эта фаза очень сложная, поскольку организм пытается нагнать упущенное и вернуть свое. Отличительными чертами выступают резкий голод, быстрая утомляемость, сонливость, медленный рост волос и ногтей.
Для начала необходимо подсчитать продолжительность «Консолидации». К примеру, при потере 6 кг ранее, она составит около 2х месяцев. Нужно заранее смириться с такой цифрой.
На новом этапе вводятся новые правила:
раз в 7 дней нужно придерживаться исключительно белкового питания как на 1й фазе
не нужно чередовать дни, можно есть овощные продукты ежедневно (кроме 1 дня)
большая свобода сочетания продуктов
Основная задача третьего этапа – приучить организм к умеренному употреблению пищи в дальнейшем.
К рациону 1й и 2й фазы можно добавить:
фрукты (кроме очень сладких) и овощи – каждый день
40 г низкокалорийного сыра
бобовые, картофель, рис, макароны – дважды в неделю
немного меда
крахмалосодержащие продукты
Доктор Дюкан разрешает два раза в неделю заменить одну трапезу любым блюдом, которое вы желаете. Перерыв – не менее двух дней. В начале фазы «Консолидация» лучше ограничиться одним разом в неделю. Добавку подкладывать нельзя. Меню может включать первое, второе, десерт и немного вина. Лучше, чтобы это «пиршество» происходило в первой половине дня.
Вес порции крахмалосодержащих продуктов не должна превышать 220 г. Количество отрубей уже должно составлять 2,5 ст. ложки в день.
Четвертый этап «Стабилизация»
Настало время последнего завершающего этапа. Это время, когда лишний вес уже потерян и организм к этому адаптировался. Теперь необходимо окончательно закрепить результат, и не допустить возвращения килограммов. Задача последней фазы в постепенном возвращении к повседневному питанию.
Следует придерживаться следующих советов:
Сохраняйте прежний питьевой режим. Лучше всего использовать чистую воду без газа. Обильное питье отлично очищает организм.
Продолжайте употреблять отруби каждый день.
Не ешьте много фруктов, особенно калорийных. Лучше ограничиться одним приемом в день.
Сократите потребление рыбы. Лучше заменить ее другим белковым продуктом. А вот морепродукты можно есть без ограничений.
Один день в неделю придерживайтесь меню из первого этапа белковой диеты.
Ешьте умеренно. Не смотря на то, что уже разрешено любое меню, не стоит переедать. Количество съедаемой пищи играет ключевую роль. Следите за размером порции.
Не злоупотребляйте пищей, содержащей крахмал. Прием картофеля лучше ограничить до 2х раз в неделю.
Продолжайте употреблять минимально возможное количество соли. Это поможет стабилизировать давление, и не даст жидкости задерживаться в тканях.
Старайтесь уделять время спортивным занятиям. Откажитесь от использования лифта.
Благодаря вышеизложенным рекомендациям и разумному подходу к питанию можно сохранить оптимальный вес надолго. Также внимательно относитесь к эмоциональному здоровью. Стрессы и усталость способствуют перееданию и набору веса.
Диета Дюкана, подробное описание и полезные советы — смотрим на видео:
Ожидаемый результат, противопоказания
Результаты диеты Дюкана различаются очень сильно. Эффект зависит от начального веса, длительности и качества соблюдения диеты, особенностей организма. Сброс веса может быть от 500 г до 10 кг, а то и 20 кг.
По некоторым данным до 50% людей, которые пользовались системой Дюкана, набрали вес в первый же год. По другим сведениям у 62% тех, кто соблюдал диету, вес остается в норме даже несколько лет спустя.
Большую роль тут играет дальнейший режим питания, физические нагрузки, скорость возращения к прежним пищевым привычкам. Для сохранения результата нужно следовать советам четвертого этапа и грамотно подходить к выбору продуктов и размера порций.
Как и любая другая диета, система Дюкана имеет некоторые противопоказания:
детский возраст
повышенное давление
патологии почек
язва желудка и двенадцатиперстной кишки
холецистит
подагра
атеросклероз
Не следует соблюдать диету во время беременности или ее планировании, а также во время кормления ребенка грудью. Нежелательны подобные ограничения в питании людям склонным к аллергии, с диабетом, гастритом, страдающим запорами.
С осторожностью нужно подходить к диете людям, чья работа нуждается в высокой концентрации внимания – тем, кто работает с механизмами, водителям, хирургам. Также аккуратно нужно быть людям, страдающим депрессиями и нарушениями обмена веществ.
Диета Дюкана
Как худеть и не быть голодным? Ответ на этот вопрос нашел французский врач. После тридцати лет поиска наиболее эффективной и безвредной методики Пьер Дюкан разработал собственную систему питания для похудения. Сегодня диета Дюкана считается одной из самых популярных, а результативность доказана известными голливудскими актрисами.
Диета Дюкана: описание и принципы
Принцип системы заключается в употреблении некоторого времени исключительно белковой пищи. При этом ее количество совершенно не ограничивается! Белки перевариваются гораздо сложнее, чем сладкое или жирное. То есть организму требуется больше усилий, а значит, он тратит больше калорий и берет их из собственных жировых запасов. Белковая пища способствует повышению иммунитета, помогает поддерживать мышцы и кожу в тонусе, качественно и надолго насыщает.
Придерживаться этой системы питания необходимо строго, так как автор рассчитал все до мелочей и предложил комплексный подход для достижения стабильного и желаемого результата. В том и состоит уникальность методики: лишний вес уходит раз и навсегда! Для этого диета по Дюкану делится на этапы или фазы, каждый из них призван решать свои задачи:
Атака.Кратковременная фаза, направленная на запуск обмена веществ, что приводит к быстрому старту похудения.
Чередование (Круиз). Этап достижения основной цели – желаемого веса.
Закрепление (Консолидация). Очевидно из названия, что это время, когда организм привыкает к новому состоянию, а также к самой системе питания. Сейчас уже важно сохранить имеющийся результат.
Стабилизация. В это время человек вырабатывает привычки питания на всю дальнейшую жизнь для сохранения желаемого веса.
Конечно, эти 4 фазы имеют и общие правила:
Обязательным является снижение количества употребляемой соли.
Необходимо выпивать около двух литров жидкости (воды, чая, отваров трав) в день.
Диета Дюкана должна соблюдаться от «А» до «Я»! Выполнение правил наполовину приводит к быстрому возвращению лишнего веса.
Белковые продукты можно кушать неограниченно в любое время суток.
к содержанию ↑
Этапы диеты
Атака – первая фаза разработанной Дюканом системы питания.
Направлена она, как видно из названия, на быстрое и эффективное начало. Длительность этого этапа не превышает 10-ти дней и рассчитывается в зависимости от количества лишнего веса. Каждый день атаки приводит к потере 0,5-1 кг!
На данном этапе употребляется только белковая пища: нежирное мясо, молочные продукты нулевой жирности, ветчина жирностью 2-4%, любая свежая рыба, яйца, нежирная копченая рыба, рыбные консервы без масла, любые морепродукты.
Кроме того, каждый день необходимо кушать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей.
Из меню следует полностью исключить блюда из жирного мяса барана и свиньи, сахар, растительные масла, кетчуп, сливочное масло, сметану, майонез. Даже готовить блюда нужно без этих ингредиентов. Можно приправить пищу травами и специями, добавить лук, чеснок, лимон.
Чередование – этап, когда достигается желаемый вес.
То есть срок этой фазы также зависит от того, насколько человек хочет похудеть. Скорость сбрасывания веса теперь составляет порядка одного килограмма в неделю.
Меню становится богаче: к белковой пище добавляют овощи. Можно кушать любые, кроме крахмалосодержащего картофеля, кукурузы и бобовых. Морковь и свеклу можно употреблять изредка. Ежедневно нужно добавлять в пищу или делать кашу из 2 ст. л. отрубей.
Количество овощей тоже не ограничивается, но следует просто утолять голод, а не поглощать их килограммами.
Система чередования зависит только от личных предпочтений. Обычно придерживаются такой схемы: один день едят только белки, второй – белковые продукты с овощами, потом опять исключительно белки. И так на протяжении всего этапа.
Следует быть готовыми к тому, что потеря веса замедляется. Теперь ее скорость составляет не более двух килограмм в месяц. Важно не сдаваться. В белково-овощные дни можете иногда позволить себе обезжиренный йогурт с кусочками фруктов или одну бутылочку Actimel, крохотный кусочек сыра жирностью до 7%, 100 г колбасы или сосисок жирностью до 10%.
Подобрать меню можно с помощью тематических сайтов и форумов, где опытные худеющие делятся своими рецептами с начинающими.
Закрепление.
Желаемый вес уже достигнут, но его нужно сохранить! Именно для этого диета Дюкана включает фазы для привыкания к новому режиму питания. Длительность закрепления рассчитывается по количеству потерянных кило: по 10 дней на каждый. Важно вычислить это заранее, чтобы ориентироваться в составлении меню.
Теперь рацион включает еще больше разнообразных блюд. В первой половине данного этапа добавляют новые: два ломтика зернового или хлеба с отрубями, твердый сыр (не более 40 г), фрукты (не более 1 шт. в день), баранину и свинину не чаще 1 раза в 7 дней, как и крахмалосодержащие продукты. Можно позволить себе праздничный обед или ужин (1 раз в неделю). Диета по Дюкану запрещает в этой время кушать бананы, виноград, орехи, вишню, сухофрукты.
Во второй половине фазы добавляют еще одну порцию картофеля, макарон или риса в неделю и возможность устроить «праздник живота» дважды за 7 дней. Более подробно о том, какие крахмалосодержащие продукты лучше кушать, можно найти на сайтах и форумах.
Количество употребляемых отрубей остается тем же – 2 ст. л.
В четверг нужно опять взять себя в руки и кушать блюда из меню первой фазы.
Стабилизация — завершающий этап диеты.
Выработанные во время этой фазы привычки питания сохранятся на всю жизнь.
Меню составляется из тех же продуктов, которые были допустимы на прошлом этапе. Четверг остается исключительно белковым днем. А количество овсяных отрубей в рационе нужно увеличить до 3 ложек. Сайт автора диеты расскажет более подробно о том, какую и как лучше употреблять пищу во время стабилизации.
к содержанию ↑
Диета Пьера Дюкана и физическая нагрузка
На первом этапе следует поберечь себя, так как организм и так испытывает стресс от резких изменений рациона. Но физическую активность никто не отменяет. Рекомендуется ежедневно ходить. Повысить эффективность диеты можно с помощью регулярных спортивных занятий.
Примерное меню белковых дней
1 вариант:
Завтрак: вареное яйцо, обезжиренный йогурт, кофе с молоком нулевой жирности и сахарозаменителем. Обед: куриный бульон с кусочками куриной грудки. Можно добавить яйцо и съесть лепешку из отрубей, рецепт которой легко найти на сайте. Полдник: стакан кефира с отрубями. Ужин: филе рыбы с горчицей.
2 вариант:
Завтрак: омлет из двух яиц и четырех столовых ложек обезжиренного молока с нежирной ветчиной. Обед: уха без картофеля. Полдник: один натуральный йогурт с жирностью 0%. Ужин: кусок отваренной куриной грудки, можно выпить стакан кефира. Множество разных сайтов предлагают примерное меню для диеты по Дюкану, поэтому подобрать оптимальный для себя список блюд довольно легко
Возможно, вас также заинтересуют:
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇
Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»
Telegram (Жми!)
Viber (Жми!)
Vkontakte (Жми!)
или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru
Диета Дюкана для похудения. Меню таблицей со всеми фазами, отзывы и результаты
На протяжении почти 20 лет звезды мирового масштаба и простые женщины восхваляют диету Дюкана. Герцогиня Кембриджская, Кэрол Миддлтон, Дженифер Лопес, Пенелопа Крус — это далеко не весь список именитых людей, которым великий французский диетолог Пьер Дюкан помог похудеть. Но, кажущаяся на первый взгляд простая диета имеет свои особенности, которые следует учитывать при составлении меню на каждый день.
Интересно! Пьер Дюкан — французский писатель, а в прошлом врач-диетолог родился в 1941 году. В детстве мечтал стать искусствоведом и имел талант в изобразительном искусстве. Но смерть матери кардинально изменила жизнь Дюкана, он поступил в медицинский колледж, а после окончания учебы практиковал в качестве терапевта.
Что из себя представляет диета Дюкана
Диета Дюкана появилась на свет в конце 90-х годов прошлого столетия. На ее создание у диетолога ушло около 40 лет, которые врачи потратили на детальное изучение воздействия белков на человеческий организм. Суть диеты проста — рацион формируется из белковых продуктов и жестко ограничивается употребление углеводов.
Пьер Дюкан считает, что у каждого имеется уникальный запас жировых клеток. Накапливать вес больше подвержены мужчины и женщины, у кого этих клеток много. И чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать достигнутые результаты, нужно питаться белковыми продуктами.
Интересно! Всемирная известность к Пьеру Дюкану пришла в 2000 году, после выхода его главной книги «Я не умею худеть». По объему продаж во Франции она слегка уступила изданию про Гарри Поттера.
Правилом диеты Дюкана является прохождение 4 этапов, на каждом из которых организм готовится к изменению рациона питания, происходит похудение и поддержание достигнутого результата. Но при этом не требуется отказываться от любимых продуктов. Диета разрешает употребление свыше 100 продуктов.
Фаза № 1 «Атака»
Первый, самый главный этап, направленный на формирование мотивации. На этой фазе можно потерять от 5 до 10 килограммов. Придерживаться диеты на этапе атаки разрешено не более 10 дней. И чем меньше лишнего веса, тем быстрее завершается первая фаза.
Так, если вы планируете сбросить до 5 кг, то этап продолжается 1-3 дня. При объеме лишнего веса от 5 до 10 кг, придерживаться диеты потребуется от 3 до 5 дней, если больше 10 кг, то атаковать придется 5-7 дней.
На первом этапе питаться нужно только определенными продуктами, с минимальным добавлением соли в готовые блюда. Объем пищи не ограничен, есть можно при каждом возникновении чувства голода.
субпродукты: печень домашней птицы и говядины, говяжий язык, почки и язык телятины;
рыба: любая, в том числе копченая, малосольная, жирная;
морепродукты;
до 2 желтков в день;
нежирные молочные продукты.
В разумных количествах допускается употребление приправ и специй. Разрешена горчица, сушеная зелень, перец. Из напитков принимайте кофе, чай, диетическую Колу.
Фаза № 2 «Круиз»
На втором этапе происходит активный сброс веса. Благодаря первой фазе организм подготовится к белковой диете, поэтому во время «Круиза» самочувствие не ухудшается. Длительность этого этапа определяется индивидуально — от 3 месяцев и до достижения желаемого веса.
Главным принципом второго этапа является чередование белковых продуктов и овощей. Чтобы не запутаться, один день принимайте только белки, во второй день — овощи.
Какие продукты можно употреблять:
все белковые продукты, которые вы употребляли в первой фазе;
огурцы;
редис;
болгарский перец;
капуста;
грибы;
сельдерей и все другие овощи, кроме картофеля, кукурузы, авокадо, красной и белой фасоли, чечевицы, гороха, маслин и оливок;
раз в день разрешено есть обезжиренный йогурт.
Фаза № 3 «Закрепление»
Эта фаза очень важна. Она позволяет закрепить полученный результат, чтобы не вернуться к прежнему весу. Ее продолжительность определяется индивидуально. В среднем, на каждый килограмм сброшенного веса нужно продержать 10 дней диеты. Если вы потеряли 15 килограммов, то длительность третьей фазы составит 150 дней.
Есть можно продукты из первого и второго этапа. Но рацион становится более богатым, в него добавляются новые продукты:
жареное мясо — до 3 раз в неделю;
цельнозерновой хлеб — не более 2 ломтиков в день;
нежирный сыр — до 50 гр. в день;
фрукты — до 200 гр. в день;
макароны — до 220 гр. в день, но не чаще 2 раз в неделю;
2 картофелины в мундире — порция до 150 гр. не более 1 раза в неделю ;
фасоль, чечевица, горох, нут — не более 1 раза в неделю объемом до 100 гр..
На третьем этапе все еще отсутствуют быстрые углеводы, но меню становится более разнообразным.
Фаза № 4 «Стабилизация»
Четвертый, завершающий этап. Вы постепенно возвращаетесь к привычному рациону. Конечно, не стоит сразу набрасываться на торты и конфеты. Добавляйте ежедневно по 1-2 продукта и помните, что важна мера. Никогда не берите добавку, ешьте из маленькой тарелки, тщательно пережевывая пищу.
Четвертая фаза помогает вернуться к любимым продуктам, но не забыть привычки правильного питания.
Противопоказания
Перед тем как решиться на похудение вместе с диетой Дюкана, обязательно ознакомьтесь с перечнем противопоказаний:
несовершеннолетний возраст;
беременность и лактация;
болезни почек и печени;
подагра;
нарушенный обмен веществ;
неврологические проблемы.
Не подходит эта диета людям умственного труда и тем, кто имеет склонность к частым респираторным заболеваниям. Не рекомендуется начинать похудение в период авитаминоза — весной и осенью.
Дополнительные условия диеты
Диета Дюкана результативна только при условии соблюдения нескольких правил:
Ежедневно съедать по полторы столовых ложки овсяных отрубей. За счет большого содержания клетчатки они улучшают пищеварение и метаболизм.
Важны ежедневные физические нагрузки. Возьмите за привычку не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице пешком. При отсутствии противопоказаний займитесь бегом, йогой, гимнастикой. Двигаться нужно постоянно.
Следите за своим здоровьем. Помните, что белки дают серьезную нагрузку на почки, поэтому прислушивайтесь к организму, чтобы избежать неполадок в его работе.
Много пейте. Это важное правило любой диеты. В день выпивайте не менее 2 литров жидкости с учетом кофе и чая.
Интересно! Разработку диеты Пьер Дюкан начал после визита одной пациентки. Она жаловалась на ожирение и была готова изменить рацион питания. Но при этом женщина поставила одно условие — она не готова отказаться от мяса. Дюкан посоветовал пациентке кушать только нежирные сорта мяса и пить много воды. В итоге за неделю женщина похудела на 5 килограммов.
Плюсы и минусы диеты Дюкана
У диеты Дюкана есть много сторонников и, наоборот, неприятелей. И это неудивительно — диетолог сформировал инновационный способ похудения, позволяющий не уменьшать порции и не сокращать количество перекусов в день. А вот противники диеты утверждают, что это всего лишь маркетинговый ход, а на деле методика не работает.
Поможет диета или нет — зависит от индивидуальных особенностей организма. И перед началом «атаки» рекомендуем ознакомиться с плюсами и минусами этой диеты.
Преимущества диеты
К плюсам диеты Дюкана относится:
Разнообразное и вкусное питание, начиная со второй фазы. С третьего этапа в меню должны входить любимые продукты, за исключением сладких и мучных блюд.
Отличная мотивация. Уже на первой фазе вы похудеете на несколько килограммов. Это мотивирует на дальнейшее соблюдение правил питания.
Можно не считать калории. Пьер Дюкан призывает не подсчитывать калорийность блюда, чтобы вписаться в разрешенные рамки. Более того, он полагает, что такая методика неэффективна, поскольку при возвращении к привычному столу вес вернется.
Можно есть в любое время суток, не ограничивая себя в объеме порции. Белковые продукты очень питательны, поэтому вы физически не сможете съесть много.
Недостатки диеты
К недостаткам диеты относится:
Дефицит углеводов может стать причиной снижения умственных способностей и нервного перенапряжения.
Переизбыток белка негативно влияет на почки, поэтому она противопоказана при заболеваниях этих органов.
Диета Дюкана — меню на каждый день
Рассмотрим примерное меню на каждый день с учетом правил каждой фазы. Вы можете регулировать его самостоятельно, но с учетом описанных выше правил.
Меню на 7 дней при фазе «Атака»
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Омлет с индейкой, чай
Рыбный суп с семгой, зеленый чай
Мясо, запеченное в фольге
2
Нежирный творог
Суп из телятины с куриным яйцом, кофе
Тушеная рыба, зеленый чай
3
Яичница из 2 яиц, кофе
Рыбные котлеты без лука
Запеченные сырники, чай
4
Хлебцы с отрубями, кусочек малосольной семги, кофе
Уха с треской, чай
Запеченное куриное филе, чай
5
Омлет, чай
Мясное суфле, чай черный
Рыба в фольге
6
Цельный творог, чай
Суп с мясными фрикадельками
Омлет, чай
7
Яйца отварные, нежирный кефир
Мясо, тушеное без овощей, чай
Тушеные мидии
Меню на 7 дней при фазе «Круиз»
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Омлет, чай
Мясо в фольге, салат из огурцов и болгарского перца
Рыбное суфле, чай
2
Нежирный творог, кофе
Рыбный суп с треской
Хлебцы с отрубями, кефир
3
Сырники, кофе
Мясной суп сборный
Нежирный творог, зеленый чай
4
Салат из капусты, чай
Тушеная рыба в фольге
2 вареных яйца, чай
5
Яичница с мясом, кофе
Творожная запеканка
Рагу из куриного филе и овощей
6
Нежирный творог, яйцо
Суп с мясными фрикадельками, чай
Тушеный с овощами кальмар
7
Сырники, кефир
Мясо с овощами, чай
Омлет, 1 яйцо
Меню на 7 дней при фазе «Закрепление»
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Омлет с курицей, чай
Мясо, тушеное с овощами
Вареные креветки, 1 апельсин
2
Творожная масса с яблоком, чай
Куриный суп с овощами
Любые фрукты
3
Цельный творог, кофе
Суп с куриными фрикадельками, овощной салат
Сырники с ягодами, чай
4
2 вареных яйца, чай
Мясное суфле без овощей
Креветки с зеленью
5
Яичница, клубничный смузи
Рыба с овощным салатом
Творожная запеканка, чай
6
Сырники, чай
Тушеная говяжья печень с овощами
Запеченная рыба, чай
7
Омлет с говядиной, кофе
Суп рыбный с овощами, чай
Творог, кефир
Меню на 7 дней при фазе «Стабилизация»
День
Завтрак
Обед
Ужин
1
Омлет с куриным филе, сок
Мясо с овощами и картофелем
Куриные рулетики, фаршированные овощами, чай
2
Овсяная каша с фруктами, кофе
Мясное суфле, овощной салат
Тушеные куриные желудочки с овощами, кефир
3
Гречневая каша
Рыбные котлеты с макаронами
Нежирный творог, чай
4
Кукурузная каша с молоком
Мясо в горшочках, чай
Любые фрукты, соки
5
Омлет, чай
Мясо, запеченное в фольге без овощей
Нежирный творог, кефир
6
Вареные яйца, 1 яблоко
Рыба с овощами, чай
Творожная запеканка с ягодами
7
Сырники, кофе
Курица с макаронами или крупяной кашей
Кусочки рыбы, тушеные в овощах и томатном соусе, сок
Диета Дюкана — меню на каждый день, рецепты, секреты питания |
“Диета Дюкана” была разработана французским врачом, доктором Пьером Дюканом, она также известна как Парижская диета. Эта диета, представляет собой долгосрочную концепцию питания в 4 этапа. Диета Дюкана — этот метод похудения, в настоящее время является одним из самых популярных и результативных методов диет, поэтому давайте рассмотрим более подробно Диету Дюкана.
Что такое диета Дюкана?
Основной особенностью питания по принципу Дюкана, является высокий процент белковых продуктов. От большей части углеводов и жиров, стоит воздержаться. Таким образом, концепция Диета Дюкана, является одной из низкоуглеводных или белковых диет и часто сравнивается с диетой Аткинса (также очень популярной среди знаменитостей).
Его концепция Диеты, быстро сделала Пьера Дюкана известным на международном уровне, его первая книга под названием «Я не знаю, как похудеть», была продана более одиннадцати миллионов раз, с момента первой публикации в 2000 году, переведена на 14 языков и опубликована в 32 странах. Дюкан рекламирует свою философию питания, заявив, что он якобы помог миллионам француженок стать персонажем мечты. Кроме того, голливудские звезды, такие как Дженнифер Лопес или Пенелопа Круз, также убежденные сторонники диеты.
Четыре фазы диеты Дюкана
По словам Пьера Дюкана, желающие похудеть, должны пройти четыре этапа – и кроме того, ежедневно пить два литра воды, включать в свой распорядок дня двадцать минут упражнений. Тот, кто выдержит это, Дюкан обещает, что килограммы будут буквально таять на глазах. Кроме того, диета является многообещающей альтернативой для страстных мясоедов, которые опасаются, что им необходимо вовремя диет есть только фрукты и овощи, чтобы похудеть. В соответствии с принципом питания Дюкана, мясо и рыба должны быть в неограниченных количествах.
Фаза 1: Фаза Атаки
Продолжительность: 7 дней
На начальном этапе диеты Дюкана, который в программе называется «фазой атаки», желающие похудеть должны определить свой вес и, как следует из названия, «атаковать» лишние килограммы путем резкого изменения питания: строгая ориентация на блюда из списка 72 «разрешенных» продуктов, в виде белков. Это оптимизирует потерю веса, сохраняя при этом мышечную массу полностью, а организм будет извлекать необходимую энергию из своих жировых запасов. Дюкан обосновывает это тезисом о том, что организму для переработки белка, требуется больше времени, чем углеводам.
Таким образом, пищеварение занимает больше времени, а чувство голода отсутствует более длительно. Кроме того, сам процесс пищеварения сжигает калории. Углеводные продукты, такие как хлеб, рис или макароны, полностью запрещены в фазе атаки — и овощи или фрукты на данный момент полностью исключены из плана питания. Согласно плану питания Дюкана, напитки, такие как алкоголь, безалкогольные напитки или кофе, также запрещены.
Рекомендуемые продукты на этом этапе диеты включают белки, например такие как:
>> рыба >> теленок >> птица без кожи >> яйца >> обезжиренная ветчина >> молочные продукты с нулевым процентом жира
Меню на 7 дней. Фаза «Атака»
Кроме того, следует следить за достаточным потреблением жидкости (не менее двух литров в день).
Также, в вашем рационе должно быть 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
Регулярные физические упражнения не должны отсутствовать при любой диете, поэтому прогулка около 20 минут в день будет необходима.
Фаза 2: Фаза Укрепления
Продолжительность: от 7 дней
Вторая фаза диеты Дюкана, призвана помочь достичь идеального веса, желаемого и предварительно рассчитанного до начала диеты. Список продуктов с высоким содержанием белка по — прежнему применяется, но он добавляется к 28 овощам и фруктам с низким содержанием сахара. Основная часть углеводов, продолжают оставаться запрещенными. Кроме того, в фазе 2 есть дни, когда разрешенные овощи и фрукты, регулярно чередуются с чистыми «белковыми днями».
По возможности овощи следует употреблять в сыром или тушеном виде. Как и на первом этапе диеты Дюкана, на втором этапе, также нужно: пить достаточно много воды. Продолжительность второй фазы целиком зависит от того, достигнут ли уже ваш желаемый вес. Теперь вы должны увеличить потребление овсяных отрубей до двух столовых ложек в день, ходьба или прогулка до 30 минут в день.
Меню на 7 дней. Фаза «Укрепления»
Продолжительность: от 7-100 дней или до достижения желаемого веса.
Фаза 3: Фаза Консолидации
Один-два раза в неделю вы можете есть все, что хотите. Также допустим алкоголь в умеренных количествах, например, время от времени бокал вина. Допускаются макароны и хлеб, а также баранина и свинина максимум два дня в неделю теперь снова разрешены. Крахмалистые продукты допускаются в умеренных количествах, точнее, цельные зерна, фрукты и сыры.
Фрукты и овощи можно комбинировать в любом количестве, но по возможности, воздерживаться от сладких фруктов, таких как бананы, вишня и виноград. Также нужно придерживаться исключительно белкового дня один раз в неделю.
Длина этого этапа зависит от ранее потерянного веса: за похудевшим килограммом должно следовать десять дней фазы консолидации. Этот подход призван закрепить достигнутый вес и предотвратить «возврат» к старым привычкам питания.
Меню на 7 дней. Фаза «Консолидации»
Продолжительность: десять дней на каждый потерянный килограмм массы тела, в среднем около 150 дней
Фаза 4: Фаза Стабилизация
На четвертом этапе диеты Дюкана, дальнейшая потеря веса практически не происходит. Вместо этого достигнутый вес должен поддерживаться и стабилизироваться в долгосрочной перспективе. Для достижения этой цели важно продолжать питаться здоровой и сбалансированной пищей.
В неделю, согласно плану диеты Дюкана, следует поддерживать один день, когда едят исключительно белковые продукты. Таким образом, организму приходится снова и снова прибегать к жировым запасам.
Тем не менее, при диете Дюкана нельзя отказываться от углеводов. Ведь они обеспечивают организм энергией и, кроме того, обеспечивают снижение уровня холестерина в крови. Это, по мнению экспертов, крайне необходимо для профилактики заболеваний сердца и кровообращения.
Конечно, каждый решает для себя, использует ли он или она концепцию диеты Дюкана, чтобы постоянно поддерживать желаемый вес или просто поэтапно, чтобы достичь быстрых успехов в похудении. В принципе, диета Дюкана, предназначена для постоянного поддержания. Когда первые три фазы диеты завершены, речь идет о постоянной стабилизации своего «нового» веса.
На последнем этапе три столовые ложки овсяных отрубей, прочно входят в ежедневный план питания. Молотые ядра овса, известны своим насыщающим действием, набухая в желудке и увеличиваясь в несколько раз, с помощью объема происходит процесс насыщения, к тому же они поддерживают процесс пищеварения.
Помимо ежедневной 20-минутной спортивной пешей прогулки, «белковых дней», Фаза 4 по прежнему входит в стандартную программу диеты и необходимо следить за тем, чтобы не потерять из виду личные цели, к которым стремились.
Меню на 7 дней. Фаза «Стабилизация»
Продолжительность: долгосрочный
Насколько полезна диета Дюкана и какие риски она несет?
В начале 2000-х годов, диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов переживали настоящий бум – как и диеты с низким содержанием углеводов (в наиболее радикальной форме — кетогенной диете) или в измененном виде, как в «диете Аткинса». Новый термин, старый принцип: концепции снижения веса, основанные на сокращении углеводов, по-прежнему пользуются большой популярностью и теперь рекламируются как якобы инновационные диеты «с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира».
Однако основная идея, правила и способы действия, сходны с известными принципами похудения предыдущих десятилетий. Независимо от того, является ли диета Дюкана полезным методом потери веса, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и здоровья в целом. И не в последнюю очередь, зависит от запланированной продолжительности диеты, так как при длительном придерживании диет, не следует недооценивать риски для организма: Это вызывает увеличение потребления белка в организме
Диетологи рассматривают белковые методы диеты с обоснованным скептицизмом, поскольку они основаны на том, что рекомендуемое суточное количество белка сознательно превышено в несколько раз: согласно рекомендациям немецкого общества питания (DGE) взрослые должны ежедневно потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела — значение, которое не соблюдается на всех этапах диеты Дюкана.
Несмотря на то, что богатые белками продукты и, как говорит сам Дюкан, на самом деле могут достичь потери веса без потери мышечной массы. Однако, диеты, где подразумевается повышенное употребление белка, следует особенно осторожно применять для пожилых людей или пациентов со слабым здоровьем, так как считается, что метод диеты несет риски: диета Дюкана подозревается в причинении повреждения почек и печени, свидетельствует исследование Университета Гранады.
Помимо повышенного риска заболевания остеопорозом, принцип питания на основе белка может также повысить риск развития рака молочной железы у женщин — последний из-за дефицита кальция, вызванного избытком белка в организме. Кроме того, повышенное потребление животных белков влияет на уровень холестерина и способствует сердечно-сосудистым заболеваниям.
Также, научно доказано, что диета, в которой организм получает слишком много белка животного происхождения, способствует воспалению в долгосрочной перспективе и увеличивает риск развития онко заболеваний. В частности, люди, страдающие подагрой, должны воздерживаться от таких программ похудения, как диета Дюкана.
Побочные эффекты диеты Дюкана
Нельзя недооценивать и более «безобидные» последствия диеты Дюкана: медики в первую очередь критикуют строгий отказ от фруктов и овощей на первом этапе программы питания, что может спровоцировать дефицит клетчатки и витамина.
Кроме того, из-за полностью отсутствующих или едва существующих углеводов в рационе, организму не хватает энергии, необходимой для нормального функционирования.
Возможные побочные эффекты белковой диеты:
Запах изо рта
Сухость во рту
Головная боль
Слабость и истощение
Бессонница и тошнота
Те, кто хочет похудеть или сохранить желаемый вес с помощью диеты с низким содержанием углеводов и для этого рассматривает концепцию Дюкана, должны также знать, что диета с высоким содержанием белка сильно отличается от большинства основных привычек в еде. Это тем более затрудняет последовательное соблюдение этого стиля питания и рецидивы возврата в к прежнему питанию, имеют все шансы на существование.
Из-за рисков для здоровья, которые может нести диета Дюкана, желательно предварительно проконсультироваться с врачом – особенно если есть какие-либо ранее существующие заболевания. Постоянно одностороннее питание по принципу Дюкана не рекомендуется – тем не менее, кто хочет похудеть как можно эффективнее и в короткий промежуток времени, он может достичь своих целей.
Пьер Дюкан и скандал вокруг «посредника»
Хотя диета Дюкана использовалась и Дженифер Лопес и герцогиней Кэтрин и может быть, именно поэтому принадлежит к наиболее противоречивым диетам. Это связано не в последнюю очередь со скандалом, в который был вовлечен основатель Пьер Дюкан: врач-диетолог прописал своему пациенту препарат » посредник“ — амфетамин, который на самом деле использовался как средство от диабета, но был прописан Дюканом как подавитель аппетита.
В 2009 году во Франции стало известно, что около 500 смертей связаны с «Benfluorek», активным ингредиентом, содержащимся в препарате. Он не проводил никаких последующих обследований у своих пациентов и поэтому не смог определить возможные побочные эффекты. Скандал разразился бывшей пациенткой специалиста по питанию, которая стала известна во Франции как «Мари-Клод»: после посещения практики Дюкана в 70-х годах и назначения «медиатора», француженка несколько лет спустя страдала от серьезных проблем с сердцем – которые были диагностированы ее лечащими врачами как возможное следствие приема „медиатора“.
Во Франции в результате скандала наркотик был запрещен, а самого Дюкана на восемь дней лишили допуска в качестве врача. Французская ассоциация медиков также выдвинула серьезные обвинения в адрес Дюкана, который, по ее мнению, действовал неэтично и против медицинского кодекса, не в последнюю очередь потому, что он использовал свой титул врача в рекламных целях для своей империи и признал, что его программа диеты, хотя и может быть небезопасна для здоровья пациентов, «лучше, чем избыточный вес». После скандала с «посредником», Дюкан добровольно повесил свою профессию врача на гвоздь в 2012 году, но по – прежнему предлагает свои советы по похудению на своем сайте и продает пищевые добавки в соответствующем интернет-магазине.
Диета Дюкана: что вы можете взять из концепции, чтобы похудеть и остаться здоровым?
Несмотря на все критические замечания: не все принципы диеты Дюкана оцениваются отрицательно. Наоборот, для снижения веса, например, совет Дюкана заниматься спортом не менее 20 минут в день очень эффективен. Даже два литра воды, которые должны пить каждый день, — это умный совет по снижению веса. Достаточное количество воды поддерживает не только потерю веса, но и мощность мозга, обеспечивая здоровую, эластичную кожу.
Кроме того, из этого принципа диеты можно черпать вдохновение в своей повседневной жизни: белки так же важны для постного и, прежде всего, здорового тела, как витамины или клетчатка. Для вегетарианцев и Веганов есть соевое, рисовое, миндальное и овсяное молоко и тофу.
Таким образом, любой, кто хочет попробовать диету Dukan, может почерпнуть что-то важное для себя.
Dukan Diet UK Официальный сайт
Круизная фаза — вторая фаза диеты Дукан. Восстанавливает овощи с Белками и Овощами (PV) дней и устанавливает 100 неограниченных разрешенные продукты в качестве основы. Целью этапа Dukan Diet Cruise является постоянная потеря веса, пока вы не достигнете своего истинного веса.
Dukan Diet Cruise фаза — постоянная потеря веса для достижения вашего истинного веса
Потеря веса в фазе круиза происходит постепенно — в среднем 1 фунт.каждые 3 дня. Желаемый эффект состоит в том, чтобы избавиться от жира в организме, сохраняя при этом мышечную массу.
100 неограниченно разрешенных продуктов
В дополнение к 68 разрешенным белкам в фазе атаки и в дни PP, вы можете добавить 32 некрахмалистых овощей в PV-дни, находясь в фазе круиза. 100 Список разрешенных продуктов содержит продукты, которые обеспечат вас витаминами, минералами и клетчаткой, благодаря их разнообразию питательных веществ. Эти продукты делают Dukan Cooking легким.
Чередование ритмов в соответствии с вашим стилем жизни
Чередование всегда состоит из одного и того же количества дней чистого белка (РР) и белков и овощей (PV).Например: 1/1 означает 1 день белка и Овощи с 1 день чистого белка и так далее. Если вы находитесь в состоянии застоя, вы можете использовать более высокое чередование, такое как 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. 5/5 особенно Рекомендуется для людей, которые имеют много веса, чтобы потерять.
Физическая нагрузка по рецепту
На этапе Dukan Diet Cruise 30 минут быстрой ходьбы помогут максимально снизить вес.
Диета Дукана является всеобъемлющей План диеты с разбивкой на 4 Фазы : 2 фазы, чтобы похудеть и 2 фазы, чтобы держать его навсегда.Завершение третьей и четвертой фаз 9009 диеты Дукан , фазы консолидации и фазы стабилизации , определите, будете ли вы поддерживать свой True Weight на всю жизнь.
Фаза консолидации
Что такое диета Дукана?
История Dukan
Обозначенная как «французское медицинское решение для постоянной потери веса», диета Dukan является идеальной для предписывающего приема пищи, и на первом этапе на выбор предлагается всего 72 блюда. Углеводы — враги, даже если они одеты как фрукты и овощи.
План Пьера Дукана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов был впервые опубликован во Франции в 2000 году под названием «Je ne sais pas maigrir» (я не знаю, как похудеть). Только в 2010 году Дуканское движение достигло Великобритании, переименованной в диету Дукана.Несмотря на то, что Дукан был новичком в и без того очень не содержащем углеводов блоке, он пробил на рынке потери веса чудом толкотни небольшую помощь от некоторых довольно известных поклонников. Кейт Миддлтон, в преддверии своей королевской свадьбы, как сообщается, сбросила платье двух размеров по методу Дукана.
Пьер Дукан начал свою медицинскую карьеру, специализируясь на неврологии, но якобы переключился на питание после того, как порекомендовал диету с высоким содержанием белка своему другу, отчаянно желающему сбросить вес. Так впечатленный быстрым уменьшением размера своего друга, Дукан приступил к разработке и исследованию диеты, которая в конечном итоге сделает его нарицательным.На сегодняшний день книга по диете Дукана была продана тиражом более восьми миллионов экземпляров по всему миру и переведена на 14 различных языков.
Не без споров план похудения Дукана подвергся критике со стороны медицинских работников, многие считают, что диета способствует несбалансированному способу питания. В последние годы спорные претензии Пьера Дукана также привлекли нежелательное внимание к бренду Dukan.
Первоначальная диета
Первоначальная диета Дукана похожа на кетогенную диету, поскольку обе они подчеркивают потребление жиров и белков, но исключают углеводы.Тело обратится к запасам гликогена (углеводов) для получения энергии в первую очередь, если запасы в изобилии. Кетогенные диеты по существу заставляют организм переключаться с сжигания углеводов для получения энергии на сжигание жира. Это часто имеет желательный эффект потери веса, хотя высокий уровень кетонов в организме может быть проблематичным и может привести к состоянию, известному как кетоз.
Четыре фазы диеты Дукана, обобщенные на dukandiet.co.uk:
Фаза атаки. Этот первый этап длится от пяти до десяти дней и обещает немедленные результаты. У людей, сидящих на диете, есть 72 высокобелковых продукта, абсолютно без углеводов.
Круизный этап. Хотя дни чистого белка все еще поощряются, углеводы медленно восстанавливаются в виде 28 предварительно одобренных овощей. Дуканиты остаются на этой стадии до тех пор, пока не достигнут своего «целевого веса».
Фаза консолидации Постепенно вводятся ранее запрещенные продукты, такие как фрукты и молочные продукты.Последователям даже предоставляется два «праздничных обеда» в неделю, где им разрешается съесть , почти , все, что им нравится (некоторые ограничения все еще применяются).
Фаза стабилизации Если вам удалось вернуть углеводы обратно в свою жизнь, не прибавляя в весе, вам позволено самодовольно перейти на этап 4 и открыть «правила жизни».
Как долго люди остаются на диете, зависит от их текущего веса, физической формы и желаемого веса цели.
Диета Дукана 2
С момента разработки оригинальной диеты Дукана была сформулирована вторая программа, которая по сути отражает первоначальную фазу консолидации. Дукан 2 включает в себя семь этапов — каждый этап представляет диетическое включение в группу продуктов питания. Шаги 1 и 2 включают употребление неограниченного количества 100 разрешенных продуктов, которые включают натуральные белки (шаг 1) и овощи (шаг 2). Последующие шаги включают постепенное добавление фруктов, хлеба, сыра и других крахмалов, таких как макароны.
Nutritionist (MBANT) Керри Торренс говорит:
На начальном, очень ограничительном этапе вы можете ожидать, что потеря веса довольно быстро, что, конечно, действует как отличный мотиватор. Диета особенно привлекательна для тех, кто не любит считать калории и предпочитает более предписывающий способ питания, потому что он точно определяет, что вы можете есть.
В отличие от Аткинса, диета Дукана ограничивает жир и полностью исключает овощи на первом этапе с постепенным повторным введением некоторых фруктов, овощей и углеводов на последующих этапах диеты.В некоторых докладах предлагается, что фаза стабилизации — последняя из четырех фаз — та, которая вызывает большинство проблем. Это потому, что трудно повторно представить более широкий выбор продуктов питания, не прибавляя веса, и многим последователям трудно придерживаться выделенного еженедельного «белкового дня».
Существует ограниченная научная поддержка того, что диета Дукана эффективна и устойчива в долгосрочной перспективе, поэтому, хотя вы можете ожидать потерю веса на начальных очень строгих этапах диеты, большинство из них продолжают восстанавливать вес, который они первоначально потеряли.Один опрос показывает, что 80% людей набирают вес в течение более 4 лет.
Более важно, однако, что диета игнорирует ключевые принципы здорового питания — включая важность фруктов и овощей, преимущества цельного зерна и клетчатки и пользу для здоровья, получаемую при выборе из множества пищевых групп. По этим причинам диета, вероятно, будет нарушена в питании. Можно утверждать, что диета Дукана 2 пытается решить проблему дисбаланса питания путем введения более широкого включения групп продуктов питания в предписывающий формат в течение более короткого периода времени.Считается, что в результате потеря веса происходит медленнее и постепеннее, что требует более долгосрочного участия в плане.
В результате соблюдения строгой диеты с низким содержанием углеводов люди иногда испытывают следующее:
Недостаток энергии, усталость и головокружение из-за низкого уровня углеводов
Неприятный запах изо рта и сухость во рту
Запор и потенциал проблемы с кишечником из-за низкого уровня клетчатки
Недостаток питательных веществ из-за ограниченного выбора продуктов питания.
Последующее прибавление в весе, особенно вокруг талии
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете делать это без риска для здоровья.
Подробнее …
Если вы хотите узнать больше о диете Дукан, вы можете сделать это на dukandiet.co.uk
Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты при соблюдении здоровой, сбалансированной диеты. Наш план, утвержденный диетологом, поможет вам найти идеальный размер порции, ориентировочные суточные количества и сбалансированные питательные завтраки, обеды, ужины и закуски: Сбалансированное питание для женщин Сбалансированное питание для мужчин
Хотите узнать факты и информацию о других диетах? Узнайте больше от нашего редактора по здоровью и диетолога о других популярных планах снижения веса: диета Аткинса диета Палео диета 5: 2
Эта статья была в последний раз рассмотрена Керри Торренсом 18 января 2019 года.
Диетолог (MBANT) Керри Торренс является автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая журнал BBC Good Food. Керри является членом Королевского общества медицины, Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC), Британской ассоциации прикладного питания и диетотерапии (BANT).
Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.
.
Dukan Diet UK Официальный сайт
Сбалансированный, мягкий и постепенный метод.
С момента феноменального успеха его метода в начале 2000-х годов Пьер Дукан путешествовал по миру, изучая и собирая дополнительную информацию; Как и на протяжении всей его карьеры, эти встречи привели его к совершенствованию своего метода.
сбалансированная неделя с постоянной потерей веса
Лестница питания представляет собой набор из 7 шагов, которые отражают важность с точки зрения потери веса категорий пищевых продуктов, поскольку они вводятся в каждый последующий день.
Первые два шага состоят из употребления неограниченного количества из 100 разрешенных продуктов.
Потеря веса является постепенной и постоянной *, так как вы развиваете хорошие привычки питания, которые вы сохраните в долгосрочной перспективе, обеспечивая основу для консолидации с последующей успешной стабилизацией.
* потеря наблюдалась в выборке из 80 человек в течение двух месяцев: от 700 до 800 г в неделю
На каждом этапе доступна новая категория продуктов для обеспечения дополнительной мотивации!
7 шагов, чтобы подняться, один шаг в день: каждый день включает в себя новое семейство продуктов, так что вы получаете вознаграждение на постоянной основе и сохраняете мотивацию в течение длительного времени, тем самым поощряя тех, кто делает выбор, чтобы похудеть менее быстро, но без любые разочарования, удовлетворяющие любую тягу к праздничной трапезе в воскресенье.
Понедельник: начать с чистого листа; день натурального белка без ограничений по количеству
Вторник: введение столько овощей, сколько вы хотите!
Среда: фрукты теперь могут быть добавлены в ваши меню
Четверг: наконец-то хлеб, конечно же, пшеничная!
пятница: время сыра!
Суббота: теперь можно включать крахмалистые продукты (макароны и т. Д.)
Воскресенье: расслабьтесь и наслаждайтесь выходными с праздничной трапезой!
Лестничная лестница является основой этапа консолидации
Он вводит необходимые продукты, потребляемые вместе в предписанных дозах во время третьей фазы метода Дукана.По прошествии нескольких дней ваше тело постепенно приспосабливается, и отношение к никогда не набирающему вес становится психическим рефлексом.
Nutritional Staircase позволяет вам сбросить вес с вашей собственной скоростью, научившись контролировать свой вес в более гибких, расслабленных условиях.
«Лестница питания» создана для вас:
если вы набрали немного веса после последней диеты,
если вы просто хотите потерять несколько фунтов,
или если вы хотите не торопиться и терять много веса постепенно, без каких-либо разочарований
Нет неудовлетворенной тяги или ограничений в вашей социальной или семейной жизни!
Хотите знать, подойдет ли вам Лестничная лестница?
Рассчитайте свой истинный вес и ответьте на 4 вопроса о том, «какой метод»
Вы будете знать, сколько фунтов вам нужно потерять и когда вы достигнете своего истинного веса.
Review — Режим диеты Дукана доктора Пьера Дукана
Диета «гуру» Пьера Дукана вычеркнута. BDA назвало его худшей знаменитостью на 2012 год. Покрытие метро
Если вы хотите подготовиться к лету, то диета Дукана, которая утверждает, что поможет вам потерять до половины камня всего за пять дней, может показаться заманчивой. Но только что это включает и безопасно ли? Диетолог Джульетта Келлоу расследует…
«Диета Дукана», «прорывная» книга диеты доктора Пьера Дукана, продала более 1.5 миллионов копий. В течение трех лет он был хитом на французском сайте Amazon. Такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, супермодель Жизель Бундхен и звезда «Сплетницы» Джессика Зор, все называют фанатами. И теперь он прыгнул через Канал, чтобы приземлиться на британские берега.
Что включает в себя диета Дукан?
Диета (или режим) основана на четырех фазах, каждая из которых следует за другой. Доктор Пьер Дюкан считает, что потребление белка является ключом к достижению потери веса, поэтому отправной точкой является диета с очень высоким содержанием белка в сочетании с отсутствием углеводов.
Если это звучит похоже на диету Аткинса, вы думаете по правильному пути. Однако это даже строже Аткинса. Режим Дукана действительно начинается без углеводов, за исключением небольшого количества овсяных отрубей. Даже низкоуглеводные овощи, такие как шпинат и капуста, в начале запрещены!
В отличие от Аткинса, он серьезно ограничивает жир, поэтому жареные яйца, стейки и отбивные не допускаются. Вместо этого диета Дукан заменяет их на постную пищу, богатую белком. На всех этапах появляется этот высокобелковый, безуглеводный способ питания.
Теория доктора Дукана …
Проще говоря, белок — друг диетолога, в то время как жиры и углеводы изначально являются врагами. Пьер Дукан выдвигает несколько веских причин, чтобы есть больше богатых белком продуктов, пытаясь похудеть:
Белки состоят из длинных цепочек строительных блоков, называемых аминокислотами, которые связаны с сильными связями, которые ломаются много сил. Это означает, что организм должен очень усердно работать, чтобы перерабатывать белки, и поэтому они остаются в желудке дольше, чем жиры или углеводы.В свою очередь, это означает, что желудок опорожняется медленнее, что помогает нам дольше оставаться сытыми, чтобы нам было легче придерживаться нашей диеты.
Между тем, поскольку организму приходится работать усерднее, чтобы расщеплять белки, он сжигает больше калорий при этом. Так, например, когда мы потребляем 100 калорий из белка, организм использует 30 калорий для его обработки, и поэтому в действительности мы получаем только 70 калорий. Напротив, организм использует только 12 калорий для обработки 100 калорий из жира; и всего семь калорий, чтобы обработать 100 калорий из углеводов.Это означает, что если мы съедаем 1500 калорий чистого белка, в действительности мы получаем только 1050 калорий.
В дополнение к этому высокому потреблению белка, углеводы должны быть строго ограничены, поскольку они вызывают секрецию инсулина. Инсулин контролирует уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.
Жир должен быть ограничен, потому что он содержит наибольшее количество калорий на грамм, и его, как правило, едят в сочетании с углеводами, такими как хлеб и макароны. Белок содержит только половину калорий жира — всего четыре калории на грамм по сравнению с девятью калориями на грамм жира.
Жир лишь немного снижает наш аппетит, а высокий уровень потребления связан с болезнями сердца.
Проще говоря, доктор Дукан говорит: «Вы не можете терять свой собственный жир, употребляя жир из других источников».
Как мне похудеть без нарезки углеводов?
Ресурсы для похудения помогут вам сбросить вес, по-прежнему употребляя любимые продукты. Наш онлайн дневник питания поможет вам достичь ваших целей по снижению веса с помощью здоровой, сбалансированной диеты. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Как мне следовать диете Дукана?
У режима Дукана есть четыре этапа:
Фаза 1: Атака Фаза
Состоит из продуктов с высоким содержанием белка с низким содержанием жира. Смотрите «Фаза атаки» более подробно.
Фаза 2: Круиз Фаза
Фаза атаки с ограниченным количеством добавленных овощей через день. Смотрите «Фаза круиза» более подробно.
Фаза 3: Фаза консолидации
Чтобы помочь вам сбросить вес.Этот этап добавляет еще несколько овощей каждый день и немного фруктов. Смотрите «Фаза консолидации» более подробно.
Фаза 4: Фаза стабилизации
Заключительный этап — это пожизненное обязательство поддерживать потерю веса. Большую часть времени вы едите нормально, но каждый четверг вы следуете за чистым белковым днем, употребляя только продукты, разрешенные в фазе атаки.
Кроме того, вы обязуетесь не пользоваться лифтами или эскалаторами, ходить по 20 минут в день и ежедневно принимать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Сколько веса я могу потерять?
Если вы будете следовать Фазе атаки режима Дукана в течение пяти дней, вы можете ожидать потерять до 7 фунтов, хотя вы можете набрать 10 фунтов, если у вас больше избыточного веса для начала. Если вы начнете с трехдневной атаки, то можете ожидать, что потеряете до 5 фунтов. При атаке на один день вы можете рассчитывать на сдвиг в 2 фунта.
После того, как вы войдете в фазу круиза диеты Дукан, вы можете ожидать, что потеря веса стабилизируется на уровне около 2 фунтов в неделю.
Что можно пить на диете Дукан?
У тебя должно быть 1.5 литров воды каждый день на всех этапах. Это хорошо использовать в чае, кофе или травяном чае. В идеале вы должны выбрать минеральную воду с низким содержанием натрия, хотя водопроводная вода все еще подходит. Диетические напитки также допускаются.
Это означает отсутствие алкоголя, фруктовых соков или не диетических газированных напитков.
Вы должны пить намного больше, чем обычно на этой диете, потому что расщепление белка создает отходы, такие как мочевая кислота. Много жидкости необходимо, чтобы помочь почкам устранить это из организма.
Есть ли у диеты Дукан побочные эффекты?
В краткосрочной перспективе вы можете ожидать побочные эффекты, аналогичные диете Аткинса. Когда углеводы отсутствуют, организм переключается на сжигание жира в качестве основного источника топлива. Это приводит к выработке веществ, называемых кетонами, которые могут вызвать неприятный запах изо рта, сухость во рту, усталость, слабость, головокружение, бессонницу и тошноту.
На самом деле, доктор Пьер Дукан рекомендует избегать любых напряженных действий в фазе атаки, так как вы, вероятно, будете чувствовать себя таким уставшим.Что касается неприятного запаха изо рта и сухости во рту, доктор Дукан просто объясняет, что они означают, что вы худеете, и поэтому должны приветствоваться как доказательство успеха. Он рекомендует пить больше, чтобы ослабить эти симптомы.
Запор также может возникать вследствие отказа от всех углеводов, за исключением небольшого количества овсяных отрубей.
В долгосрочной перспективе этот план может привести к дефициту питательных веществ, что приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни. Например, если у вас есть 40 фунтов, чтобы потерять, вы можете выжить только на белке и нескольких овощах через день в течение трех-четырех месяцев.Этот недостаток цельнозерновых, фруктов и овощей в вашем рационе может привести к недостатку антиоксидантов. Низкое потребление которых было связано с множеством проблем со здоровьем, начиная от болезней сердца и рака до преждевременного старения и катаракты.
В качестве гарантии доктор Дукан рекомендует принимать поливитамины, но исследования показывают, что гораздо лучше получать наши питательные вещества из пищи, а не из таблеток. Между тем, некоторые эксперты сходятся во мнении, что очень высокое потребление белка может вызвать проблемы с почками или ослабить кости.
Есть ли другие плохие моменты?
В диете Дукана нет места для гибкости. Точно так же, как медицинское состояние можно лечить с помощью лекарств, которые необходимо принимать, доктор Пьер Дукан считает, что люди, которые хотят похудеть, нуждаются в предписанном своде правил и инструкций, которые необходимо соблюдать.
Этапы диеты этого плана (атака и круиз) чрезвычайно ограничены, поэтому шансы на то, что режим станет очень скучным, приведут к тому, что многие люди быстро сдаются.
Практически невозможно придерживаться диеты Дукана, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, которая исключает употребление молочных продуктов и / или яиц.
С бюджетной точки зрения богатые белком продукты, такие как мясо, птица и рыба, как правило, стоят дороже, чем крахмалистые углеводы, фрукты и овощи.
Эта диета не может научить людей основным принципам сбалансированной, здоровой диеты, которая, как доказывает наука, может помочь нам сохранить здоровье и избавиться от болезней.
Каковы плюсы диеты?
Диета Дукана предназначена для того, чтобы люди могли очень быстро терять значительное количество веса, и это может быть очень мотивирующим.
Это очень предписывающий и дает людям, сидящим на диете строгий набор правил — для некоторых это может быть очень эффективно.
Отсутствие выбора может до некоторой степени упростить планирование приема пищи, если вы можете смириться с однообразием.
Нет необходимости взвешивать пищу или считать калории.
Диета побуждает людей к отказу от рафинированной, обработанной, жирной и сладкой пищи и алкоголя, которые содержат мало витаминов и минералов — безусловно, позитивный шаг.
В отличие от диеты Аткинса, Дукан рекомендует значительно сократить потребление жира и соли, которые являются важными для здоровья привычками.
приговор Джульетты
Это не диета для слабонервных. Он чрезвычайно ограничен в типах продуктов, которые можно употреблять на этапах «похудения». В результате, люди, сидящие на диете, могут быстро упасть с повозки из-за однообразия и скуки во время еды.
Диета Дукана невероятно несбалансирована и не соответствует правилам здорового питания, разработанным для того, чтобы избавить нас от болезней.Эти рекомендации основаны на огромном количестве научных исследований. Напротив, экстремальная диета, подобная этой, вряд ли была предметом обширных исследований, и поэтому долгосрочные последствия остаются неизвестными.
Конечно, этот план приведет к потере веса и быстрой потере веса для начала. Это потому, что калории серьезно ограничены. Хотя теоретически вы можете есть столько белка и мяса, сколько хотите, в конечном счете, ваши вкусовые рецепторы будут ограничивать количество, которое вы едите, поскольку вам быстро надоест тот же вкус.В результате, вы, скорее всего, будете бороться с тем, чтобы съесть более 1000 калорий в день.
Большая часть потери веса, которая происходит в фазе атаки, происходит из-за потери воды, которая связана с запасом углеводов, называемых гликогеном, в печени. В отсутствие диетических углеводов организм быстро расходует этот запас гликогена, и поэтому вы также теряете связанную с ним воду. В самом деле, доктор Дукан говорит, что в первые несколько дней вы часто можете видеть небольшое изменение веса с каждым часом, и в действительности это может произойти только тогда, когда происходят изменения в жидкости.
Это также объясняет, почему одно небольшое отклонение от диеты — например, пончик с джемом — может показать немедленное увеличение веса на 3-4 фунта. Эти запасы гликогена быстро пополняются вместе с водой, которая увеличивает ваш вес.
Есть, безусловно, убедительные доказательства того, что продукты, богатые белком, могут помочь нам дольше чувствовать себя сытыми, и поэтому играют определенную роль в контроле нашего аппетита. Но исследования все чаще показывают, что мы можем достичь еще лучшего истребителя голода, сочетая богатые белком продукты с углеводами с высоким содержанием клетчатки — например, яичницу-болтунью на цельнозерновом тосте.Поэтому нет смысла фокусироваться исключительно на белке. Это, безусловно, хорошая идея, чтобы начать наслаждаться богатой белком пищей при каждом приеме пищи, но не в изоляции.
Овсяные отруби каждый день — это тоже не то, что порекомендует большинство экспертов в области здравоохранения. Овсяные отруби содержат фитаты, природные соединения, которые могут связываться с минералами, такими как железо и цинк, и снижать их усвоение. Гораздо лучше повысить содержание клетчатки в крахмалистых продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
В вопросе ограничения количества фруктов и овощей эксперты в области здравоохранения потратили годы на то, чтобы побудить нас есть 5 раз в день, и по многим очень веским причинам — снижая риск возникновения рака и сердечных заболеваний, помогая контролировать наш вес и даже поддерживать наша кожа и волосы в хорошем состоянии. Существует множество исследований, которые показывают, что фрукты и овощи полезны для нас, в то время как постоянное отсутствие этих продуктов связано с ухудшением здоровья. Нет смысла — и, на мой взгляд, на самом деле безответственно — побуждать людей есть меньше этих продуктов.
То, к чему это сводится, — это еще одна диета, которая значительно снижает калории, но позиционирует себя как последний прорыв в «диете». Низкое потребление калорий приводит к потере веса — и, честно говоря, этого можно достичь, придерживаясь смешанной диеты, основанной на продуктах из всех четырех основных групп продуктов. Мой совет — пропустить диету Дукан. Даже если вы можете выдержать пять дней выживания на диете из мяса и яиц, сладкий вкус быстрой потери веса быстро сменится горечью, как только вы съедите миску каши или кусочек тоста и увидите, что весы вернутся в норму!
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев
25 000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
полностью обновлен для 2019
Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
Легко найти продукты
калорий сжигается информация
£ скидка 5 здесь на wlr
Оплаченные
Dukan Diet
фаза 1 диеты Дукана — фаза атаки
Диета Дукана — Фаза Круиза
Диета Дукана — Фаза консолидации
популярных планов диеты
26 еженедельных планов диеты
Рождественский план обратного отсчета
Повара супермаркета: план диеты Tesco
План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней
7-дневный диетический план «Ешьте меньше мяса»
План вегетарианской диеты
WLR 7-дневный план диеты GI низкого уровня
Средиземноморская диета 7-дневный план
Детский план на 7 дней
Диеты Подробнее
Мировая Диета для похудения Обзор
Обзор Диеты Плюс
Специальный план диеты K
Типичная дневная еда на диете по группе крови
замены еды под прожектором
Доставка диетической еды
: плюсы и минусы британских услуг
Диета Отзывы
Система контроля веса Flex и система SmartPoints
37 диет проверено экспертами
Slim Fast Diet Отзывы
Как похудеть Хорошо Обзор серии 3
Кленовый сироп Диета
Диета группы крови в центре внимания
Найти лучшую диету
Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?
Планы Диеты для Контроля Калории
Преимущества и риски низкоуглеводной диеты
Подсчет калорий
Какие продукты, скорее всего, делают нас толстыми?
с низким содержанием жира и низким содержанием углеводов (который теряет больше жира?)
Диета Избранное
Меню Диеты на 1000 калорий
1400 образцов калорийной диеты
Как спланировать диету
План диеты по приготовлению здоровой еды. Пошаговое руководство
Овощи лучше есть в сыром или тушеном виде (фото: aryanzherbal.com)
Овощи – любимый продукт диетологов. Практически все овощи обладают низким гликемическим индексом, что позволяет употреблять их в свое удовольствие, не боясь поправиться. Единственные овощи, употребление которых следует ограничить – это богатый крахмалом картофель.
Какие же овощи сжигают жир на животе и боках? В полный список природных жиросжигателей входит целый ряд овощей, которые можно есть, не боясь за свою фигуру.
НАИМЕНОВАНИЕ
СОСТАВ И СВОЙСТВО
Болгарский перец зеленый
Содержит 4,7г углеводов и 23 кКал на 100 г продукта. Рекордсмен по содержанию витамина С. Также богат витаминами Р, А, и витаминами группы В. Содержит цинк, натрий, калий, железо, йод. Снижает аппетит и ускоряет обмен веществ
Зеленый горошек
Содержит 13,8 углеводов и 73 кКал на 100г продукта. Прекрасно утоляет чувство голода и нормализует пищеварение. Порция горошка содержит 10% суточной нормы цинка, который принимает активное участие в сжигании жиров. По количеству белка в составе приравнивается к мясу
Помидоры
Содержат 4,2 г углеводов и 42 кКал на 100г продукта. Обладают мощным антиоксидантным свойством, способствуют выработке природного жиросжигателя – L-карнитина в организме
Свекла
Содержит 10,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Витамины группы В и витамин С оказывают благотворное влияние на организм, а макро- и микроэлементы ванадий, рубидий и бор, которых в свекле в избытке, оказывают благотворное влияние на ферменты способствующие нормализации пищеварения, процессу усвоения белков и углеводов, участвуют в расщеплении жировых отложений
Овощи семейства крестоцветных. Это капуста белокочанная, цветная, брюссельская, китайская брокколи, редька, редис и хрен
Обладают высоким содержанием клетчатки и минимальным количеством калорий. Способствуют очищению кишечника. Редька, редис и хрен сжигают жир при помощи своих «жгучих» свойств
Огурцы
Отличнейшее средство для похудения. Содержат всего 3г углеводов и 15 кКал на 100г продукта. Состоят из воды и клетчатки. Одни из самых щадящих овощей для пищеварения среди овощей, содержащих клетчатку. Содержат йодистые соединения и благотворно влияют на щитовидную железу, нормализуют пищеварение
Сельдерей
Содержит 6,5г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу, действует как мягкое слабительное, способствует усвоению белков в организме, нормализует процессы пищеварения. Содержит холин – вещество, эффективно сжигающее жир
Спаржа
Низкокалорийный (всего 22 кКал на 100г) вид овощных культур. Содержит витамины, способствующие расщеплению жира, в частности, витамины группы В, витамин С. Кроме того, содержит кальций, магний и цинк, запускающие процессы расщепления жира в организме, а также вещества, участвующие в синтезе белка
Морковь
Содержит 6,9г углеводов и 32 кКал на 100г продукта. Богата витамином А, который участвует в нормализации обмена веществ, а также витаминами В, С, Е и D, калием, кальцием и фосфором. Помогает организму синтезировать белок, входит в список овощей, которые сжигают жир
Тыква
Содержит 7,7г углеводов и 28 кКал на 100г продукта. Кроме витаминов Е, А, С, РР, F, D и витаминов группы В, содержит железо, калий, кальций и магний
Фасоль стручковая
Содержит 3,6г углеводов и 24 кКал на 100г продукта. Кроме полезных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, имеет низкий гликемический индекс и содержит сложные углеводы, что способствует длительному насыщению организма. Обладает мочегонным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма
Чеснок
Свои жиросжигающие свойства получил за счет содержащегося в нем аллицина, который эффективно убирает подкожный жир. На 100г продукта приходится 21,2 углеводов и 106кКал
Цуккини
Один из полезнейших овощей. В вареном виде содержит только 2,5г углеводов и 13 кКал. Содержит витамины группы В, а также А, С, Е и К. Имеет в составе калий, железо, марганец и фосфор. Снижает уровень плохого холестерина, способствует нормализации обмена веществ
Читайте также: Жиросжигающий напиток из имбиря и лимона
Фрукты, сжигающие жир
Наилучшими жиросжигающими свойствами обладают именно фрукты, а не сок из них (фото: oboifullhd.ru)
Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.
Полный список фруктов для похудения в этой таблице.
НАИМЕНОВАНИЕ
СОСТАВ И СВОЙСТВО
Авокадо
Содержит L-карнитин, который способствует расщеплению жира. Очень калорийный — на 100г продукта приходится 7,4г углеводов и 108 кКал
Ананас
Содержит 11,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Жиросжигающие свойства проявляются благодаря уникальному ферменту в составе – бромелайну, который расщепляет жир, способствует усвоению белка
Айва
Содержит яблочную, лимонную и тартроновую кислоты, которые сжигают жир. Содержит 8,9г углеводов и 38 кКал на 100г продукта
Грейпфрут
Содержит 7,3 углеводов и 35 кКал на 100г продукта. Уникальные жиросжигающие свойства проявляются благодаря содержанию инозитола и нарингина. Эти вещества являются природными жиросжигателями. Лежит в основе многих диет, идеально сочетается с жирами и белками
Киви
На 100г приходится 9,7г углеводов и 45кКал. Содержит в больших количествах витамин С и флавониды, которые сжигают жиры
Малина
Содержит 9г углеводов и 41 кКал в 100г продукта. Имеет в составе урсоловую кислоту и кетон – мощные природные жиросжигатели
Мандарин
Содержит 8,6г углеводов и 39 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу убирает жир на животе и боках, который трудно согнать одними только тренировками
Папайя
Жиросжигающие свойства обеспечивает папаин. Это вещество способствует ускорению обмена веществ. На 100г папайи приходится 12г углеводов и 50 кКал
Яблоки
Содержат 11,3 углеводов и 46кКал на 100г продукта. Выводят вредные вещества и токсины, оказывают послабляющее действие, содержат урсоловую кислоту, которая является природным жиросжигателем
Топ–7 жиросжигающих овощей и фруктов
Лучшие овощи и фрукты, которые сжигают жир
Какие овощи и фрукты наилучшие для похудения и как найти им альтернативу, знают не многие. Диетологи и худеющие всего мира выделили список овощей и фруктов, которые не только способствуют очищению кишечника, но и помогают сжечь подкожный жир.
Грейпфрут лидирует по жиросжигающим свойствам. Его следует употреблять за полчаса до еды или же вместо полдника. Рекомендованная доза – один-полтора плода ежедневно. Грейпфрут можно заменить апельсинами или мандаринами.
Яблоки богаты пектином, который способствует расщеплению жиров. Оптимальная дневная доза – 2 яблока. Можно заменить айвой.
Брокколи – наиболее эффективный вид капусты в плане жиросжигающего эффекта. Брокколи лучше всего запекать или же готовить на пару. Заменить брокколи может любая капуста.
Сельдерей эффективен в сыром виде. Его можно добавлять в овощные салаты. Также полезен отварной сельдерей. Поможет быстро убрать лишний жир с боков и живота суп из сельдерея. Заменить сельдерей могут кочанный салат, кресс-салат, артишоки, листья одуванчика.
Цуккини — разновидность кабачка. Наибольшее количество полезных веществ содержится именно в его кожице. Цуккини станет отличным дополнением к овощным супам, рагу или запеканке. Заменить цуккини могут огурцы.
Помидоры – природные жиросжигатели, источник L-карнитина. Томаты можно есть в виде салата, сколько душа пожелает. Можно заменить красным перцем.
Ананас – занимает последнюю ступеньку среди жиросжигающих овощей и фруктов. Все из-за высокого содержания глюкозы. Рекомендовано съедать не более 150г ананаса в день. Не подходит для похудения консервированный ананас и покупной ананасовый сок. Заменить ананас может папайя и киви.
Несмотря на огромную пользу овощей и фруктов, следует помнить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями функции пищеварения, сахарным диабетом, пищевой аллергией, следует с осторожностью отнестись к употреблению некоторых овощей и фруктов.
Худеющим важно понимать, что жир с живота и боков не уйдет сам по себе. В этом не помогут даже овощи и фрукты. Обязательное условие похудения — это не только здоровое питание, но и физические нагрузки.
Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер
Рейтинг самых полезных овощей и фруктов смотрите в видео ниже.
Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира
Чтобы обрести красивую фигуру, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты помогают похудеть, и у вас не останется ни тени сомнений.
После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!
Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.
Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно.
Процесс отложения жира
Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.
Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.
Макро-питательные вещества и калории
Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Как строится процесс отложения жира
Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.
Причина жировых складок
Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).
Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.
Как фрукты способствуют похудению
Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:
Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.
Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.
Лучший подход и фрукты при похудении
Оптимальный метод запуска процесса похудения – употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.
Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки, сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.
Далее представлен список базовых доступных фруктов, которые фрукты можно и нужно кушать при похудении.
Цитрусовые для похудения
Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.
Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.
Грейпфрут – король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.
В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.
Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.
Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.
Яблоки и Груши
Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.
Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.
Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в
Фрукты сжигающие жиры? Список фруктов, которые не только можно, но и нужно есть чтобы похудеть. Какие фрукты сжигают жиры быстрее других.
Фрукты, «сжигающие» жиры – какие они?
Какие фрукты «сжигают» жиры? Первое, что приходит в голову людей даже не знакомых с диетическим питанием, это цитрусовые. И действительно это так. Но не только цитрусовые помогут обрести фигуру мечты! Итак, список фруктов, «сжигающих» жиры:
грейпфрут — в нем содержится всего 35 калорий, и он по праву занимает лидирующее место среди фруктов, сжигающих жир, этот цитрусовый волшебник способен отбить аппетит, причем для этого достаточно будет съесть всего половинку грейпфрута, если сам фрукт не вызывает в вас восторга, можете обойтись соком из него, что тоже полезно для организма;
мандарин — в этом фрукте содержится 33 калории, и он обладает одной уникальной особенностью: в мандарине содержится большое количество витамина С, также в мандарине содержатся флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира; см. также особенную грейпфрутовую диету;
ананас — этом не менее полезном фрукте, который сжигает жир, содержится 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров, ананас как и грейпфрут способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи;
в киви содержится 47 калорий, и он тоже является фруктом, сжигающим жиры, уникальные ферменты в киви способствуют устранению жиров, блокирующих артерии, в киви также как и в мандарине содержится большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету;
в яблоках и грушах содержатся 47 и 42 калории соответственно, и эти фрукты, сжигающие жиры, весьма богаты клетчаткой и пектином – незаменимыми полезными веществами для организма, они отлично подходят для перекуса между основными приемами пищи;
инжир содержит в себе 49 калорий и очень хорошо помогает пищеварению, также инжир является отличным мочегонным средством и помогает очистить организм от вредных веществ;
авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Но, тем не менее, этот факт вовсе не мешает авокадо относиться к фруктам, сжигающим жиры — благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.
Среди фруктов, сжигающих жиры можно также назвать папайю и помело, но эти фрукты пусть и не являются деликатесом в нашей стране, но постоянно их потреблять вряд ли возможно. Тем более, когда среди фруктов, сжигающих жир, есть вполне доступные и очень полезные лакомства.
«Какие продукты сжигают жир?» – Яндекс.Знатоки
Абрикосы Эти плоды – помощник в повышении жизненной силы. Абрикосы, которым приписывается долголетие, среди прочего, содержат железо, переносящее кислород к клеткам и, таким образом, они способствуют поддержанию фигуры.
Клубника Другой дар природы, способствующий похудению, – клубника. Эти ягоды содержат большое количество витамина С и фермента пектина. Они насыщают на длительный период и являются отличным сжигателем калорий. Несмотря на то, что клубника содержит большое количество сахара, в своих благоприятных для тела качествах он намного превосходит сахар, содержащийся в различных сладостях.
Малина и черника Среди ягод, поддерживающих фигуру, особого внимания заслуживает малина, за что следует благодарить кетон, обеспечивающий ее характерный приятный аромат. Этот элемент, как минимум, в 3 раза более активен, чем капсаицин; наряду с поддержанием обмена веществ, кетон предотвращает создание излишних сантиметров на талии.
Персики Стимулируют метаболизм и обладают дренажным эффектом.
Лимон Проверенный временем эффективный борец против полноты. Пейте воду с лимонным соком 3 раза в день – этот простой трюк ускорит метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.
Грейпфрут Продукты для быстрого похудения, сжигающие жиры, включают в себя грейпфрут. Этот фрукт способен насытить на продолжительное время благодаря содержанию большого количества клетчатки. Кроме того, грейпфруты славятся содержанием витаминов и минералов, способностью снижать давление и холестерин.
Брокколи Вместе с обеспечением стройной талии, укрепляет иммунитет.
Чечевица Способствует похудению, стабилизирует уровень сахара в крови.
Помидоры Томаты – отличные диетические продукты. А все – благодаря их активным компонентам, способствующим образованию L-карнитина, который помогает жирам трансформироваться в энергию. При ежедневном потреблении помидоров (с учетом физической активности), способность организма сжигать калории значительно увеличится.
Есть еще напитки помогающие в избавлении от лишних килограммов в этой статье написано: https://happiness-and-beauty.ru/produktyi-szhigayushhie-zhiryi-i-sposobstvuyushhie-byistromu-pohudaniyu.html
Фрукты сжигающие жир — Похудение
Чтобы похудеть, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты сжигают жир, и у вас не останется ни тени сомнений.
После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты сжигают жир и почему так происходит.
В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!
Однако прежде чем рассказать, какие фрукты сжигают жир, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.
Процесс отложения жира
Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового. Как с этим связаны фрукты, которые сжигают жир? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.
Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Как строится процесс отложения жира
Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.
Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках.
Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.
Как фрукты сжигают жир в организме
Как же еда может помочь в жиросжигании, если она является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают сжечь жир или уменьшить его количество одним из следующих способов:
Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.
Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.
bodymaster.ru
Фрукты, сжигающие жир
Наилучшими жиросжигающими свойствами обладают именно фрукты, а не сок из них (фото: oboifullhd.ru)
Фрукты активно используются для похудения. Правда, не все они помогают худеть. Например, банан содержит крахмал, а виноград обладает высоким гликемическим индексом. От употребления этих фруктов следует воздержаться при похудении.
Полный список фруктов для похудения в этой таблице.
НАИМЕНОВАНИЕ
СОСТАВ И СВОЙСТВО
Авокадо
Содержит L-карнитин, который способствует расщеплению жира. Очень калорийный — на 100г продукта приходится 7,4г углеводов и 108 кКал
Ананас
Содержит 11,8г углеводов и 48 кКал на 100г продукта. Жиросжигающие свойства проявляются благодаря уникальному ферменту в составе – бромелайну, который расщепляет жир, способствует усвоению белка
Айва
Содержит яблочную, лимонную и тартроновую кислоты, которые сжигают жир. Содержит 8,9г углеводов и 38 кКал на 100г продукта
Грейпфрут
Содержит 7,3 углеводов и 35 кКал на 100г продукта. Уникальные жиросжигающие свойства проявляются благодаря содержанию инозитола и нарингина. Эти вещества являются природными жиросжигателями. Лежит в основе многих диет, идеально сочетается с жирами и белками
Киви
На 100г приходится 9,7г углеводов и 45кКал. Содержит в больших количествах витамин С и флавониды, которые сжигают жиры
Малина
Содержит 9г углеводов и 41 кКал в 100г продукта. Имеет в составе урсоловую кислоту и кетон – мощные природные жиросжигатели
Мандарин
Содержит 8,6г углеводов и 39 кКал на 100г продукта. Благодаря своему уникальному составу убирает жир на животе и боках, который трудно согнать одними только тренировками
Папайя
Жиросжигающие свойства обеспечивает папаин. Это вещество способствует ускорению обмена веществ. На 100г папайи приходится 12г углеводов и 50 кКал
Яблоки
Содержат 11,3 углеводов и 46кКал на 100г продукта. Выводят вредные вещества и токсины, оказывают послабляющее действие, содержат урсоловую кислоту, которая является природным жиросжигателем
hudey.net
Продукты, сжигающие жиры
Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.
Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир
Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.
Томаты
Это фрукт или овощ? А имеет это какое-то значение? Все, что Вам нужно знать – в томатах содержится множество полезных веществ, они помогают сбросить вес и не набирать его снова. Они низкокалорийны, и в то же время дают чувство насыщения, содержат клетчатку, которая позволяет оставаться в движении.
Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.
Апельсины
Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.
Овсяные хлопья
Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.
Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.
Специи
Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.
Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.
Батат (сладкий картофель)
Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.
Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.
Яблоки
Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.
Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.
Орехи
Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.
Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.
Киноа
Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.
Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!
Бобы
Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис. Многие рестораны подают черные бобы в качестве гарнира, они также являются прекрасным решением для тех, кто выходит погулять с друзьями и не хочет показывать, что находится на диете.
Яичный белок
Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.
Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.
Грейпфрут
Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.
Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.
Куриная грудка
Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.
Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и ускорит метаболизм.
Бананы
Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности. Добавьте в кашу кусочек банана, выходя из дому, возьмите с собой пару бананов на случай, если Вам захочется сладкого, или просто съесть на ходу. Лучше всего съедать 1 банан в день, так как они являются источником сахара.
Груши
О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.
Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.
Кедровый орех
Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.
Грибы
Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.
Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.
Чечевица
Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.
Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.
Острый перец
Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.
Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!
Брокколи
Было бы нашим упущением, если б мы не включили брокколи в данный список, хотя, может быть, Вы сыты по горло рассказами каждого о брокколи. Оказывается, Ваша мама и бабушка были правы, брокколи действительно полезна, и помимо этого, она способствует снижению веса.
Каким же образом? Брокколи дает чувство насыщения, и не только это. Брокколи содержит множество питательных веществ, клетчатку, которая поддержит Вас в форме. Приправьте ее специями или перцем, но остерегайтесь супа из брокколи и сыра, поскольку он не будет работать на снижение веса.
Органическое диетическое мясо
В диетическом мясе содержится белок, в нем нет жира, но убедитесь, что выбрали натуральное мясо, если хотите сбросить вес. Для получения большей прибыли мясо коровы, свиньи, и других животных накачивают антибиотиками и гормонами роста. Такое мясо может навредить процессу Вашего похудения.
Мясо, выращенное без применения химических удобрений, не содержит больше полезных веществ, чем обычное мясо, но различие заключается в том, чего оно не содержит. Если Вы не можете найти органическое мясо, берите мясо травяного откорма или с минимальным количеством химических добавок.
Канталупа (мускусная дыня)
Говорят, что поедая канталупу, Вы сжигаете больше калорий, чем она содержит. Правда это или нет, но все же дыня помогает похудеть. Она сладкая, но не сильно калорийная, как большинство сладостей. Также содержит клетчатку, хотя по вкусу не скажешь.
Ее часто добавляют во фруктовые салаты, с такими фруктами, как зимняя дыня, клубника, или сама по себе как тонизирующее средство или на перекус. Еще один положительный факт: мускусная дыня делает Вашу кожу великолепной.
Шпинат
Дети части оставляют шпинат на тарелке, взрослые же понимают, насколько он полезен, в том числе для снижения веса и хорошего самочувствия. Его можно употреблять в разных состояниях: свежим в качестве салата, консервированным и замороженным. Он эффективен при похудении, потому что дает работу желудку, и при этом содержит немного калорий.
Советуем покупать натуральный шпинат, который не выращен на химических удобрениях.
Зеленый чай
Возможно, Вы уже знаете, что зеленый чай − мощный источник антиоксидантов, но знали ли Вы, что он способствует похудению? Это происходит благодаря содержанию катехинов. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира.
В сравнении с другими чаями, зеленый чай лучше остальных тем, что он не так переработан как другие, и поэтому сохраняет больше ценных качеств, как антиоксиданты, фитонутриенты, которые делают его одним из лучшим среди нашего списка.
Корица
Не стоит недооценивать качества корицы, она применима не только для выпечки. Корица способствует снижению веса, 1 чайная ложка корицы в день даст положительные результаты. В чем же магия? Все дело в том, что корица позволяет держать в норме уровень глюкозы в крови. Он играет существенную роль в том, как Вы себя чувствуете в течение дня, насколько энергичным или вялым Вы будете.
Поддержание уровня сахара крови в норме также помогает не чувствовать голод. Только убедитесь, что на Вашей булочке достаточно корицы.
Спаржа
У спаржи множество положительных свойств, и каждое из них играет свою роль в процессе сброса веса. Первое – помощь в выведении токсинов и других отходов. Она также помогает в пищеварении и сохраняет хорошие бактерии в кишечнике. Стоит заметить, что это полезная пища, а значит, в ней содержится множество витаминов и минералов, способных Вам помочь.
Многим сидящим на диете нравится вкус спаржи, ее очень легко готовить, она сочетается с приправами и специями, и служит хорошим дополнением к обычной еде.
Авокадо
Даже несмотря на то, что сети быстрого питания начали добавлять соус гуакамоле во все продукты, авокадо – отличный продукт для снижения веса. В течение многих лет авокадо не признавали как продукт для сброса веса из-за содержания жира, тогда жиросодержащая пища считалась вредной. Затем мы поумнели и поняли, что не весь жир одинаково образуется, и хорошие жиры действительно помогают сбросить Ваш вес.
Попробуйте добавлять кусочки авокадо в сэндвичи, или сделайте свое гуакамоле. Постарайтесь избегать гуакамоле в ресторанах, потому что не Вы не узнаете его точного состава.
Арахисовое масло
Среди продуктов, способствующих похудению, особого внимания заслуживает арахисовое масло, потому это хорошие жиры, которые помогут сбросить лишний вес. У него изумительный вкус, оно удовлетворяет чувство голода и даже притупляет его. В книге « The Abs Diet» арахисовое масло описывается как очень полезный продукт и рекомендуется добавлять в смузи.
Миндальное масло с мягким вкусом тоже полезно при похудении, но в основном оно стоит дороже, чем арахисовое. В любом случае, выбирайте органическую пищу, чтобы употреблять только арахис и, возможно, морскую соль.
Сёмга
Сёмга содержит омега-3 и некоторые диеты построены на ней. На первый взгляд кажется что она слишком жирная, чтобы претендовать на полезный продукт при похудении, но она не имеет много насыщенных жиров, как, например, в гамбургере фаст−фуда, где содержание омега-3 превосходит все допустимые нормы.
Семга – продукт, который Вы захотите добавить в свою диету, чтобы узнать, как организм отреагирует на нее. Если она хорошо влияет на Вас, подумайте кушать ее чаще в течение недели. К счастью, есть много хороших рецептов семгой, с которыми блюдо получится маложирным и вкусным.
Органический нефильтрованный яблочный уксус
Ферменты яблочного уксуса помогают пищеварению и постепенному сбросу веса. Рекомендуется добавлять его в дистиллированную воду и выпивать перед едой. Яблочный уксус способствует пищеварению, и Ваше тело извлечет из еды все питательные вещества.
Также он подавляет аппетит, так что если Вы обнаружите, что голодны между приемами пищи и будете искать чем «затушить» порывы голода до следующего приема, здесь яблочный уксус – отличный помощник.
Греческий йогурт
Греческий йогурт приобретает репутацию более полезного для здоровья йогурта. Это связано с тем, что он содержит большее количество белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Но Вам не стоит сразу отказываться от обычных йогуртов, к тому же есть множество продуктов, которые может заменить греческий йогурт.
Например, Вы можете использовать его, как замену сметане и сократить большое количество калорий и жира. Также Вы сможете использовать его при выпечке в качестве замены другим жирам и маслу, но, возможно, поначалу ничего не получится и понадобится несколько попыток.
Оливковое масло
Причина, по которой оливковое масло способствует похудению – оно может заменить другие продукты, например, заправку к салату или другие масла, которые считаются вредными. Даже если Вы ничего не измените в Вашей диете или образе жизни, но начнете использовать оливковое масло, это все равно даст эффект в похудении. Но большинство людей замечает, что результат будет более заметен, если начать средиземноморскую диету.
Практически любая диета, которая заменит Стандартную Американскую диету, послужит во благо и позволит сбросить килограммы веса, и использование оливкового масла может принести много пользы.
Черника
Замечательное свойство черники в области похудения – с ней Вы сжигаете именно жир. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой домашнюю пищу. Также она хороша с другими фруктами и фруктовыми салатами. Только не употребляйте чернику с сахаром.
Мы подчеркнули чернику за ее жиросжигающие свойства, однако, многие другие ягоды могут помочь сбросить вес, а значит, расширяйте горизонты и наслаждайтесь ягодами.
Грудка индейки
Грудка индейки – отличный продукт для того, чтобы всегда иметь под рукой, потому что она очень удобна в моменты ослабленного состояния, потому что является отличным источником белка. Благодаря этому свойству, меню безуглеводной и низоуглеводной диет полно грудки индейки и другого мяса. Те, чья диета представляет собой сбалансированное количество белков и углеводов, также найдут грудку полезной.
Белок, который она содержит, также поможет при интенсивных тренировках или при попытках нарастить мышцы, ускоряя Ваш метаболизм. Это происходит благодаря увеличению количества сжигаемых в день калорий.
Льняное семя
Посыпать льняным семенем можно практически что угодно, и это будет лучшим способом, нежели многие из подобных диет, которые продолжают появляться. Причина этому – содержание в льняном семени веществ, полезных для организма, таких как омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая поможет чувствовать себя полным сил.
Важным свойством жирных кислот является способность ускорять метаболизм. Побочным бонусом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме, за что они попали в наш список здоровой пищи за пользу для организма и простоту употребления.
Употребляйте свежее!
Лучше всего использовать свежие ингредиенты, когда это возможно, особенно для здоровой пищи, перечисленной здесь. Она теряет много антиоксидантов и способности снижать во время приготовления. Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию.
В дополнение к сохранению продуктов в натуральном состоянии, выбирайте органические продукты, когда это возможно. Отсутствие пестицидов, гербицидов и генетически модифицированных ингредиентов позволит их полезным природным свойствам проявить себя, и не будет служить противовесом пользе продуктов.
Супы!
Приготовление из соответствующих полезных продуктов супов – отличный способ извлечь из них пользу и сделать их более съедобными. Суп является отличным средством для похудения и помогает улучшить пищеварение. К тому же, вы можете сочетать множество продуктов для настоящего, полного витаминов блюда, помогающего похудеть.
Суп может быть подан перед более калорийным блюдом, либо он может быть основной едой, когда слишком поздно для большой порции, которую будет переваривать Ваш желудок. Проще переварить пищу, когда ингредиенты мелко порезаны и приготовлены до мягкого состояния.
Не будет новостью : сравните здоровую и полезную для Вас пищу с полуфабрикатами, продающимися в супермаркетах, фаст-фудах и ресторанах по всей стране. В следующий поход за покупками заполните корзину этими здоровыми продуктами и начните наполнять свое тело пищей, которая сделает его стройным и аккуратным!
ya-krasotka.com
Решили сбросить лишние килограммы и задаетесь вопросом о том, какие фрукты и овощи способствуют похудению? Собрались перейти на правильное питание? Необходимо учесть некоторые моменты. Правильное питание — это не только употребление здоровой пищи и неуклонное следование универсальным рекомендациям из серии «кушайте натуральное, занимайтесь спортом и быстро похудеете». Необходим рациональный выбор продуктов, приносящих пользу вашему организму.
Прежде чем активно пересаживаться на фруктовую диету, необходимо узнать, какие фрукты сжигают жиры, а какие, наоборот, способствуют набору лишних килограммов.
Первый фрукт, который активно помогает сбросить лишние килограммы – грейпфрут. В одном грейпфруте всего 35 калорий! Помимо низкой калорийности, он настоящий лидер среди продуктов, способных сжигать жир. Для понижения аппетита необходимо съесть небольшое количество столь замечательно фрукта или выпить стакан свежевыжатого сока. Необходимо помнить о том, что, как и многие цитрусовые, грейпфрут может вызвать аллергию. Ученые объясняют чудесные свойства данного фрукта тем, что он способен уменьшить уровень инсулина в крови.
Какие фрукты сжигают жиры так же быстро и оперативно? Среди данных плодов — киви и мандарин. В киви порядка 45 калорий, в мандарине 30. Несомненный плюс употребления данных фруктов заключается в том, что они повышают иммунитет и помогают бороться с лишним жиром, только по-разному. Мандарин делает это за счет флавоноидов, а киви — с помощью специальных ферментов, которые служат своего рода блокаторами жира.
Следующим фруктом, активно помогающим снизить лишние килограммы, является инжир. Данный фрукт обладает мочегонным эффектом, тем самым выводя лишние вещества из организма. Употребление инжира способствует улучшению процесса пищеварения.
Не обойдется фруктовая диета без самого известного сжигателя жира – ананаса. В состав данного тропического фрукта входит бромелайн – фермент, ускоряющий расщепление жиров в организме человека. Большинство БАДов в настоящее время производят с добавлением данного фермента, позволяющего активно сбросить лишнее.
Следующий рекордсмен в борьбе с жирами — авокадо. В нем содержится до 200 калорий. За счет высокой калорийности данный фрукт способен блокировать аппетит. Также он помогает контролировать уровень гормонов в организме.
Помело и папайя – фрукты, которые сжигают жиры, но они, к сожалению, не так популярны, как все остальные, да и стоят значительно дороже вышеперечисленных.
А какие фрукты сжигают жиры и при этом растут в России? Конечно, грейпфрутовая и ананасовая диета — это хорошо, но не каждому по карману. Можно выбрать плоды, которые растут во всех регионах страны и стоят недорого.
Первая категория таких фруктов – груши и яблоки. В груше не более 40 калорий, в яблоке их 45, поэтому данные плоды можно смело употреблять во время диеты. Эти фрукты отлично подходят для перекуса в промежутках между основными приемами пищи. В них в больших количествах содержатся пектин и клетчатка, крайне важные вещества для организма.
Хорошо помогает арбуз – чудо-фрукт, сжигающий жир. Только не стоит употреблять его на ночь.
Во многих странах растут абрикосы, они замечательно утоляют голод и сжигают жиры. Очень полезно употреблять абрикосы в сушеном виде (курага).
Теперь вы знаете, какие фрукты сжигают жиры. Употребляйте их — и будьте стройными и красивыми!
Временные жесткие диеты, ограничения в питании, голодания – все это дает незначительные результаты в похудении, и через время способствует их возвращению. Чтобы похудеть, к процессу необходимо подходить комплексно, правильно и грамотно. Существуют специальные продукты для жиросжигания, на которые стоит обратить внимание, чтобы действительно избавиться от лишних килограммов. В статье разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.
Как действуют продукты, сжигающие жиры?
О продуктах, способствующих похудению должны знать все худеющие, которые хотят изменить процессы в организме, наладить пищеварительную систему, укрепить иммунитет. Действие таких продуктов направлено на следующие процессы:
Очищение организма от токсинов и шлаков;
Укрепление иммунитета;
Улучшение работы пищеварительной системы;
Ускорение обменных процессов;
Препятствие поглощение жира клетками;
Насыщение организма витаминами и полезными компонентами.
Очень важно научиться выбирать правильные продукты, которые быстро сжигают жиры, улучшают многие процессы в организме, укрепляют иммунитет. Список таких продуктов широкий, с ними мы познакомимся ниже. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, насыщать, утолять чувство голода, в полной мере насыщать организм полезными компонентами.
Нужно помнить! Фрукт или овощ не будет избавлять от лишних килограммов, но будет способствовать данному процессу, сможет очистить организм от вредных токсинов, ускорить метаболические процессы.
Как правильно употреблять жиросжигающие продукты?
Жиросжигающие продукты – это продукты с низкой калорийностью и энергетической ценностью, именно поэтому их нужно употреблять грамотно и осторожно. Нельзя строить свой рацион исключительно на этих продуктах, потому что организм не сможет в полной мере получать достаточное количество полезных компонентов.
Жиросжигающие продукты не откладываются в виде подкожного жира, они быстро усваиваются, насыщают организм витаминами и нужными элементами для работы. Но, чтобы действительно добиться таких положительных процессов и черпать из продуктов только пользу, нужно знать, как правильно их употреблять.
Существуют определенные правила, которые нужно соблюдать:
Употреблять жиросжигающие продукты во время перекусов;
В рацион включать не менее 3 продуктов, способных сжечь жиры;
Оптимизировать питьевой режим не менее 2 л в день;
Не стоит голодать, и составлять рацион только на жиросжигающих продуктах.
Продуктами для сжигания жиров являются именно фрукты, овощи, которые не в силах в полном объеме насытить организм. Они уместные только в качестве дополнения, об этом нужно помнить. Если строить свой план питания именно на таких продуктах, рано или поздно в организме будут наблюдаться серьезные нарушения и сбои, которые в полной мере нарушат работу органов и систем.
Список фруктов, овощей, ягод сжигающих жир
Продукты, сжигающие жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе для быстрого похудения. Их список довольно большой, но все продукты доступные для покупки, и не содержат никаких экзотических и трудно доступных продуктов. В таблице приведем список овощей и фруктов, которые действительно способствуют сжиганию жиров, улучшают обменные процессы, дают возможность худеющему как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, укрепить иммунитет и организм в целом.
Рассмотрим список продуктов и их калорийность в таблице.
Список продуктов
Калорийность
Апельсин
36
Яблоко
52
Грейпфрут
42
Авокадо
160
Сельдерей
12
Шпинат
23
Спаржа
20
Груша
57
Малина
53
Черника
44
Именно на эти жиросжигающие продукты стоит обратить внимание, потому что они играют роль вкусных перекусов, которые утоляют чувство голода, насыщают полезными компонентами и витаминами.
Важно! Нужно дозировать количество жиросжигающих продуктов, потому что они тоже характеризуются калорийностью.
Томаты
Томаты – это полезные жиросжигающие продукты, которые насыщают организм, обогащают полезными компонентами. Очень важно употреблять томаты в свежем виде, потому что в консервированных содержится много сахара, соли и других консервантов, которые при похудении будут неуместными для употребления. Томаты можно употреблять, как в чистом виде, так и в виде сока, приготовленного самостоятельного. Напомним снова, что покупные варианты соков или консервированных помидор будут неуместными.
Апельсины
Апельсин используется во многих диетах, потому что действительно является жиросжигающим продуктом. Он позволяет похудеть, потому что быстро улучшает обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также в полной мере укрепляет иммунитет.
Также апельсин оказывает положительное воздействие на желудок, восстанавливает нарушенную микрофлору, выводит из организма продукты распада. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать один апельсин, как в дневное время при перекусах, так и в вечернее время вместо плотного ужина.
Интересно! Регулярное употребление апельсина не только способствует похудению, но еще и останавливает риск возникновения раковых клеток.
Яблоки
Яблоки – это продукт, способный положительно воздействовать на сердечнососудистую систему, на желудок, выводить шлаки и токсины, которые и способствуют накапливанию лишних килограммов. Также стоит отметить, что в яблоках содержится много витаминов, фолиевая кислота, органические кислоты, каротин и другие. При регулярном потреблении яблок можно не только ускорить процессы сжигания жиров, но еще и добиться улучшения состояния кожи, обрести чувство бодрости, легкости, очистить дыхание и обеспечить другие положительные моменты.
Грейпфрут
Грейпфрут – это лучший жиросжигающий продукт, который состоит из 90% воды, именно поэтому он так благоприятно воздействует на организм, насыщает его полезными компонентами и способствует расщеплению жиров. Данный фрукт стимулирует иммунитет, оказывает антиоксидантное действие, улучшает метаболические процессы, выводит из организма токсины и шлаки, именно поэтому пользуется огромной популярностью.
Достаточно съедать половину грейпфрута ежедневно, чтобы улучшить обменные процессы, добиться процесса похудения естественным путем, минуя строгие диеты и вредные для организма голодания.
Бананы
Бананы – это калорийный фрукт, но, тем не менее, при правильном их потреблении и дозировки количества, можно активизировать нужные процессы и добиться процесса похудения. В них содержится много ферментов, которые улучшают обменные процессы, налаживают работу метаболизма, быстро насыщают. Бананы являются отличным вариантом для плотных перекусов, потому что они действительно утоляют голод, очищают кишечник, оказывают успокаивающее воздействие.
Интересно! Бананы можно использовать и на монодиете, но она длится несколько дней, и может быть опасной для организма в случае его неготовности к таким ограничениям.
Груши
Груша характеризуется довольно высокой калорийностью по сравнению с другими жиросжигающими продуктами, но она также часто используется с целью улучшения обменных процессов. Это довольно сытный фрукт, который позволяет заменить полноценный перекус, утоляет чувство голода во время обеда. Но, в день не рекомендуется съедать больше, чем 1 фрукт, и его калорийность обязательно должна вписываться в суточную потребность. Также можно пить сок из груши, делая его самостоятельно. Магазинные пакетированные соки не будут уместными в данном случае.
Брокколи
Среди овощей можно отметить доступный вариант – брокколи. Данная разновидность капусты часто используется в процессе соблюдения диеты, потому что продукт низкокалорийный, обладает приятными вкусовыми особенностями, и позволяет добавлять к любым блюдам. Брокколи содержат много полезных компонентов, витаминов, минералов, прекрасно снижают аппетит, очищают кишечника, выводят из организма шлаки и токсины. За счет уникальных свойств и огромного количества полезных компонентов, брокколи считается продуктом номер 1 для избавления от лишних килограммов и улучшения обменных процессов.
Шпинат
Зелень в процессе похудения всегда пользуется большой популярностью. Этот листовой овощ – кладезь полезных компонентов и минералов, которые сохраняются даже при тепловой обработке. С ним можно приготовить любые блюда, жиросжигающие коктейли. Большим преимуществом шпината является то, что он не обладает вкусовыми особенностями и запахом, поэтому является отличным вариантом для всех худеющих.
Регулярное употребление шпината приводит в норму углеводный обмен, положительно воздействует на процессы похудения, очищает кишечника, активизирует многие процессы. Также в нем присутствует большое количество минералов, витаминов, микро- и макроэлементов, которые необходимы организму для полноценной работы в процессе похудения.
Спаржа
Спаржа для многих является деликатесом, в ней содержится большое количество витаминов и минералов, которые наполняют организм, улучшают процессы пищеварения и укрепляют иммунитет. Также стоит отметить, что именно спаржа считается самым большим источником витамина В, который необходим для работы нервной системы. Помимо витамина В, в ней отмечается еще и фолиевая кислота, витамины Е и С, медь, цинк, калий и другие полезные компоненты, которые способные насытить организма. Утолить чувство голода с данным продуктом не сложно, спаржа употребляется в сочетании с различными блюдами, а также может употребляться и в чистом виде.
Авокадо
Об этом продукте знают все, кто хоть раз ловил себя на мысли, что нужно похудеть и подкорректировать свои формы. Авокадо – это фрукт, в котором много полезных компонентов, среди которых фолиевая кислота, олеиновая кислота, витамины, минералы. Очень важно, чтобы фрукт был спелым и мягким, потому что жесткий неспелый фрукт не характеризуется приятными вкусовыми особенностями.
Авокадо можно употреблять ежедневно, как в чистом виде, так и намазывая на хлебцы или цельнозерновой хлеб. Это лучшее, чем можно побаловать себя в процессе похудения, и не создавать опасности для фигуры.
Сельдерей
Сельдерей – это хрустящий и вкусный продукт, который быстро утоляет чувство голода, насыщает полезными компонентами. Его состав – кладезь витаминов и минералов, необходимых для полноценной работы организма. Сельдерей используют не только для расщепления жировых отложений и активизации обменных процессов, но еще и для снижения нервных расстройств, переживаний, стрессовых ситуаций.
Малина
Вкусная сладкая ягода содержит в себе много клетчатки и витаминов, необходимых для худеющего организма. Она является низкокалорийным продуктом, не провоцирует вздутие и расстройство желудка, считается отличным вариантом для перекусов или завтрака. За счет ее сладких вкусовых особенностей, она снижает потребность в употреблении запрещенных вредных продуктов в виде конфет, тортов, пирожных.
Черника
Черника – это низкокалорийная ягода, в которой нет холестерина и вредных веществ. Она состоит из большого количества клетчатки, аскорбиновой кислоты, калия, марганца. При регулярном потреблении черники можно насытить организм нужными компонентами, а также очистить организм, вывести шлаки, улучшить обменные процессы.
Мясные и рыбные продукты
Мясные и рыбные продукты также могут сжигать жир, если правильно их употреблять, выбирая нежирные варианты блюд. В таблице приведем пример калорийности того или иного варианта продукта.
Продукты
Калорийность/100 г БЖУ
Баранина
203 кал 16,3-15,3-0
Говядина
187 кал 18,9-12,4-0
Гусь
364 кал 16,1-33,3-0
Индейка
197 кал 21,6-12-0,8
Кролик
199 кал 20,7-12,9-0
Курица
165 кал 20,8-8,8-0,6
Свинина
400 кал 16,4-27.8-0
Телятина
90 кал 19,7-1,2-0
Горбуша
147 кал 21-7-0
Камбала
88 кал 16,1-2,6-0
Карась
87 кал 17,7-1,8-0
Карп
96 кал 16-3,6-0
Сельдь
242 кал 17,7-19,5-0
Судак
83 кал 19-0,8-0
Составляя рацион питания на рыбных и мясных продуктах, стоит обязательно ознакомиться с их калорийностью, и не выходить за допустимую суточную норму.
Орехи и бобовые
Чтобы похудеть, нужно иметь разнообразное правильное питание, в которое также входят и бобовые, орехи. Рассмотрим внизу таблицу с их калорийностью.
Бобовые и орехи
Калорийность и БЖУ
Бобы
58 кал 6-0,1-8,3
Горох отварной
130 кал 10,3-0,8-20,4
Фасоль белая
309 кал 22,3-1,7-4,3
Чечевица
295 кал 24,0-1,5-46,3
Арахис
552 кал 46,3-25,2-9,9
Кешью
600 кал 18,5-48,3-22,5
Грецкие орехи
656 кал 16,2-60,8-11,1
Миндаль
609 кал 18,6-53,6-13,0
Лещина
653 кал 13,0-62,6-9,3
Фундук
651 кал 15,0-61,5-9,4
Кедровый орех
Кедровые орехи содержат незаменимые питательные вещества, среди которых витамины, минералы, фолиевая кислота. Орехи являются отличным вариантом для перекусов, они быстро утоляют голод, насыщают организм, снижают уровень холестерина, активизируют обменные процессы.
Чечевица
С жировыми отложениями можно бороться с помощью чечевицы. Она позволяет готовить различные блюда, в том числе и котлеты из чечевицы. В ней содержится много полезных веществ, которые необходимы для улучшения работы организма, для укрепления иммунной системы, а также для ускорения процессов жиросжигания.
Фасоль красная
Фасоль – это сытный и питательный продукт, который быстро утоляет чувство голода, насыщает полезными миро- и макроэлементами, создает чувство насыщенности. Достаточно один раз в день добавлять ее в рацион, чтобы снизить уровень холестерина, очистить организм, стабилизировать объем глюкозы в крови.
Грецкие орехи
Грецкие орехи – это источник правильных жиров. Орехи могут выступать в качестве полноценного перекуса, насыщая организм полезными компонентами и элементами. Они препятствуют накоплению жировых отложений, положительно воздействуют на работу всего организма.
Льняное семя
Чтобы сжечь лишние жиры и калории, необходимо принимать льняное семя. Оно активизирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, насыщает полезными компонентами. За счет слабительных эффектов пища максимально быстро переваривается и не откладывается в проблемных участках в виде жиров.
Молочные продукты, яйца
Продукты для сжигания жиров могут быть из ряда молочных, несмотря на то, что на данный счет существует много противоречий.
Молочные продукты, яйца
Калорийность, БЖУ
Домашний йогурт
66 кал, 5-3,2-3.5
Обезжиренный кефир
31 кал 3-0,05-4
Домашний майонез
568 кал, 5,3-58,7-4,5
Козье молоко
66,7 кал, 3-4,2-4,5
Сухое молоко
469,2 кал 24,2-25-39,3
Куриное яйцо
158 кал, 12,8-11,6-0,7
Напитки
Напитки также играют важную роль в похудении, рассмотрим некоторые из них.
Вода
Питьевой режим для похудение не менее 2 л в день, пока минеральная, негазированная. За счет воды улучшаются обменные процессы, активизируются многие функции организма.
Зеленый чай
Зеленый чай разрешено пить не менее 2 чашек в день. Он точно так же, как и вода, улучшает обменные процессы и способствует похудению. Главное, исключить добавление сахара.
Кофе
Хороший кофе не всегда положительно воздействует на организм. В день не рекомендуется пить более одной чашки такого напитка.
Красное вино
При похудении разрешено бокал красного сухого вина не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.
Крупы, сжигающие жир
Collection assorted of lentils, beans, peas, grain, groats, soybeans, legumes in wooden box
Лучшими продуктами для похудения и сжигания жира являются крупы, которые улучшают обменные процессы и насыщают в достаточном количестве.
Крупы
Калорийность, БЖУ
Геркулес
68 кал, 2,4-1,4-12
Гречка
343 кал, 72-13-3,4
Перловка
109 кал, 3,1-0,4-22,2
Геркулес
Геркулес является отличным вариантом для полноценного завтрака, который насыщает полезными веществами и нужными углеводами для активности в процессе дня. Геркулес отлично сочетается с орехами или фруктами, и содержит небольшую калорийную ценность.
Гречка
Гречка помогает насыщать организм и способствует похудению. Считается, что она является самым популярным жиросжигающим продуктом. Существует даже специальная гречневая диета для похудения, которая очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает обменные процессы.
Перловка
Перловая каша не характеризуется приятными вкусовыми особенностями, но тем не менее содержит в составе много полезных компонентов, необходимых для оптимальной работы организма. С ней похудение происходит намного быстрее.
Специи, масла, пряности
Специи и пряности также способствуют похудению, именно поэтому с каждым из вариантов познакомимся поближе.
Острый перец
Острый перец способствует быстрому подавлению аппетита, именно поэтому его чаще всего используют к различным блюдам для похудения. Подходит данный вариант специй далеко не всем.
Корица
Данная пряность не только повышает вкусовые особенности блюда, но еще и налаживает обменные процессы, снижает аппетит, снижает уровень холестерина в крови, нормализует уровень сахара в крови, быстро сжигает жиры.
Имбирь
Имбирь оказывает положительное воздействие на организм во время похудения, способствует расщеплению жировых отложений, активизирует многие процессы. Имбирь можно добавлять в жиросжигающие чаи.
Яблочный уксус
Яблочный уксус помогает худеть, но его использование должно быть максимально продуманным и безопасным. Он добавляется в некоторые салаты, наполняет организм необходимыми компонентами для жиросжигания.
Оливковое масло
В оливковом масле содержится ряд полезных веществ, которые способствуют оптимальной работе организма, снижению аппетита, а также расщеплению жировых отложений. Оливковое масло еще способствует налаживанию работы пищеварительной системы.
О продуктах, способствующих сжиганию жира, смотрите в видео:
Ответы диетолога на вопросы
Внизу приведены ответы на вопросы, которые так часто задают худеющие.
Можно ли употреблять только жиросжигающие продукты?
В жиросжигающих продуктах содержится много полезных компонентов, но их недостаточно, чтобы обеспечить организму оптимальную работу. Именно поэтому вместе с жиросжигающими продуктами нужно обязательно включать рацион другие продукты, несущие большую энергетическую ценность для организма.
Насколько эффективны продукты жиросжигатели?
Продукты жиросжигатели эффективны только в том случае, если соблюдать правильное питание, исключить из рациона запрещенные продукты, которые снижают действие жиросжигателей.
Сколько можно сбросить, введя в рацион жиросжигающие продукты?
Все показатели индивидуальные, при большом усилии и выполнении всех правил можно за неделю сбросить 1-2 лишних килограммов.
Важно! Перед тем как решить похудение с помощью жиросжигающих продуктов, лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Вывод
Чтобы похудеть и всегда держать себя в форме, необходимо включать в рацион лучшие продукты для похудения и сжигания жира, которые активизируют нужные процессы и позволят достигнуть желаемых результатов.
Какие фрукты сжигают жиры быстро и эффективно
Продукты, сжигающие жир
Даже при самом полезном питании, но в неумеренных количествах, всегда появляется риск набрать вес. Высшим пилотажем, безусловно, является такой пищевой рацион, при котором получается и наесться вдоволь, и одновременно похудеть. Возможно ли это? Оказывается, да. Употребляя продукты, сжигающие жир, удается справиться как с физиологическим дискомфортом, когда живот подводит от голода во время той или иной диеты, так и психологическим, когда приходится отказываться от тех или иных блюд.
Как правильно худеть с помощью продуктов, сжигающих жир
Когда масса тела оптимальна, различные процессы жизнедеятельности в организме сбалансированы. То есть поступает оптимальное количество калорий, а ежедневная физическая нагрузка такова, что ее достаточно, чтобы их естественным образом потратить. В данном случае при составлении пищевого рациона не приходится задумываться, какие продукты сжигают жир.
Тем, кто хочет просто исключить те или иные продукты, чтобы похудеть, ошибаются, думая, что одной данной меры окажется достаточно. Разумеется, в случае избыточного веса стоит ограничить употребление калорийной пищи, содержащей много жира. Но действовать нужно не только в этом направлении. Также необходима достаточная физическая активность, чтобы привычка питаться определенным образом и необходимые энергозатраты пришли в баланс. А различные диеты, лечебное голодание могут только способствовать скорейшему достижению данного баланса.
В противном случае пищеварительная система будет находиться в постоянной работе и скорее износится. Сначала ей придется усваивать избыточные калории. А затем специальным питанием избавляться от жира. Добиться какого-либо ощутимого результата таким способом очень сложно, если вообще возможно.
Какова калорийность продуктов, сжигающих жир
Очевидный способ похудеть – нарушить баланс между поступлением калорий и их расходом в сторону трат. С этой целью садятся на ту или иную диету. Уничтожение жира в данном случае происходит в результате естественной физической активности.
Какие продукты сжигают жир? Необходимо различать «сжигатели» жира и продукты, ускоряющие жировой обмен.
Когда речь заходит о продуктах с неправильно называемой «отрицательной» калорийностью, на самом деле имеется в виду, что калории в них есть, только очень мало. Чтобы похудеть, необходимо искать не какие продукты исключить из ежедневного рациона, а перейти на питание с «отрицательной калорийностью». В этом случае желудок полон и занят делом, переваривает пищу. Нет психологического дискомфорта – ведь есть все равно не хочется.
Для быстрого похудения и избавления от жира необходимо включать в рацион:
Из овощей полезно приготавливать различные салаты. Несмотря на то, что в капусте, моркови, огурцах содержатся углеводы, пусть в минимальных количествах, такое питание все равно поможет похудеть за счет высокого содержания клетчатки. Волокна клетчатки выводятся из организма и не перевариваются, являясь средством естественной очистки кишечника от токсинов и шлаков.
Разумеется, в суточную норму калорий необходимо включать зеленый чай. Стакан зеленого чая для усвоения требует порядка 60 калорий, так что он тоже сжигает жир. Поступление достаточного количества чистой воды необходимо для оптимального протекания процессов обмена, тем более в воде нет калорий.
При составлении рациона питания из продуктов с минимальной калорийностью нужно учитывать влияние такой вредной приправы, как соль. Если в организме много соли, вода задерживается и вызывает не только отеки, но и ухудшает необходимые для похудания процессы обмена, сжигающие жировую ткань.
Таким образом, данный способ позволяет сравнительно комфортно недополучать определенное количество калорий. Хотя диетологи против длительного низкокалорийного питания, поскольку это может вредно отразиться на здоровье. Прежде всего, основное «назначение» продуктов с отрицательной калорийностью — уменьшить долю или на время отказаться от привычного калорийного питания, чтобы похудеть, сжигая жировые отложения. Но полностью отказываться от калорийного питания все-таки не стоит.
Какие продукты, сжигающие на животе жир, ускоряют обменные процессы
Принцип похудения здесь несколько иной — используется свойство определенных продуктов увеличивать скорость протекания обменных процессов, в результате чего удается похудеть, сжигая жировую прослойку.
Чтобы ускорить процессы обмена веществ или просто привести их в норму у тех, у кого они по разным причинам понижены, необходимо достаточное количество гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, мозгом и гипофизом. Для выработки гормонов – прежде всего, гормона роста — необходимо достаточное поступления магния, витамина С, аминокислот L-карнитина, L-метионина, а также таурина и йода. Гормон роста помогает сжигать накопленный жир, преобразовывая его в энергию, чтобы затем использовать ее для обновления клеток организма.
Полиненасыщенные жирные кислоты ускоряют обменные процессы и, вдобавок, нормализуют выработку в организме гормона лептина. Считается, что определенный уровень данного гормона оказывается решающим — сжигать или накапливать жир.
Несмотря на то, что рыбий жир и капсулы с полиненасыщенными жирными кислотами продаются в аптеках, полезно включить в рацион следующие полезные продукты питания: скумбрию. сельдь. лосось. тунец. форель. палтус. треску. Лучше, если жирная рыба заменит аналогичное количество животных жиров. Данным способом за пару месяцев можно сжигать до двух лишних килограммов.
Такие продукты, как растительные масла, также содержат в достаточном количестве ненасыщенные жирные кислоты. Полезнее всего оливковое масло. поскольку оно полностью усваивается организмом. В то время как подсолнечное масло усваивается только на 80%.
Зеленый чай, помимо небольшого содержании калорий, также помогает сжигать калории из-за содержания в нем кофеина, который ускоряет обмен веществ.
Нехватка в организме йода может нарушить работу щитовидной железы, что также является причиной нарушения обменных процессов и последующего ожирения. Для профилактики полезно включать в рацион ламинарию – морскую капусту. Ее вкус может показаться непривычным, но морская капуста очень полезна.
Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами
Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:
Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.
Как убрать ушки на бедрах
Что делать, если трескается кожа
Раздельное питание для похудения
Как отрастить длинные волосы
Польза и вред перепелиных яиц
Как делать ингаляцию
Причины судорог в ногах
Как избавиться от волос на ногах
Комментарии (5) к статье
Очень полезная и интересная статья! Спасибо автору.
Статья полезная и очень для меня актуальная. Накопилось много проблем со здоровьем. Одна из них-избыточный вес порядка 40-кг. Спасибо автору.
Спасибо, очень полезно и всё понятно.
Ниче се! 40кг..тут 3кг и живот немного висит так уже паника.
P.S Статья хорошая.
На картинке изображена абсолютно нормальная женщина, что-то оттягивающая у себя на животе. Прямо расстраиваешься, при недостаточном весе начнешь у себя избыток жиров искать, если уже у нее проблемы с весом. Ну если стремиться к анорексии, конечно.
Белок в качестве добавки могут производить из водорослей, костей и хрящей животных, рыб, пшеницы, яичных белков и скорлупы. Зная, из чего получают коллаген, вы сможете сделать правильный выбор в пользу конкретного нутрицевтика. Осознавая, из чего производят коллаген, вы будете прицельно решать свои проблемы, а не пробовать добавку наугад и зря тратиться. Понимая разницу в белке разного вида, вы сможете определиться, какой коллаген выбрать, какой лучше – морской или животный, и почему он должен вам подойти идеально.
Производится из костей, хрящей, связок животных (коров, буйволов), выступая источником коллагена 1 и 3 типа. Говяжий белок потребляют для улучшения состояния волос, костей, мышц, ногтей, сосудов, глаз, десен, зубов. Говяжий коллагеновый белок участвует в формирование цепочек ДНК и РНК.
Источник белка 2 типа, подходит для оздоровления суставов и формирования ткани хряща. В его составе – хонроитинсульфат и глюкозаминсульфат. Им лечат артрит, боли в спине.
Как показывают отзывы, рыбный коллаген (пептиды от California Gold Nutrition CollagenUp 5000) – это живой источник белка только 1 типа (животный – сразу и 1 и 3 типа!!!). Коллаген из рыбы считается более легким для усвоения организмом. Его биохимический состав близок к составу белка, который вырабатывается у самого человека. Также его молекулы меньше, чем молекулы животного происхождения – этим многое объясняется.
Рыбный коллаген (collagen) – что это в более детальном смысле? Это сложный белок, который насыщен пролином, глицином, массой других кислот, он необходим для здоровья суставов, сосудов, ЖКТ, кожи, формируется из пролина при участии витамина С.
Молекулы животного белка приходится гидролизовать до состояния пептидов, которые гарантированно «примет ваше тело», а при приеме такого нутрицевтика можно получить белок сразу двух типов.
Он содержит идентичный состав коллагена, но в более биодоступной форме для организма – пептидов. Длинные белковые цепочки разбиваются на более короткие за счет гидролиза. Гидролизованный порошок растворим в любой жидкости, в т.ч. в воде (холодной или горячей).
Пептиды коллагена (collagen) усваиваются организмом на 90%, когда, как, натуральный коллаген из пищи – всего на 27%. Поэтому, кушая блюда с желатином, не пренебрегайте добавками. Желатин в избыточном количестве приведет к сгущению крови, проблемам с ЖКТ. Лучше уж есть холодец – тот же желатин, но более доступный для усвоения. Правда при термообработке глюкозамин и хондроитин будет разрушен и получить их из бульона и холодца не получится.
Надеюсь, что эта статья поможет вам определиться с тем, какой коллаген выбрать и купить. Поделитесь ею в соцсетях, если информация оказалась для вас полезной!
Питьевой коллаген: отзывы врачей
Рецепт вечной молодости человечество ищет с незапамятных времен. Появляются новые средства, уходят в небытие старые, но все равно годы берут свое. Сегодня умы женщин будоражит новинка на рынке – питьевой коллаген. Рекламу производитель сделал очень привлекательную, надавив на самое слабое место. Он объясняет неэффективность нанесения средств, содержащих коллаген, на кожу. Через поры молекулы не могут усвоиться и дать желаемый эффект. А вот поступив в организм, он пойдет как раз на то, что нужно, то есть восстановление кожи, ногтей и волос. Так ли это на самом деле и стоит ли употреблять питьевой коллаген? Это нам сегодня предстоит выяснить.
Три пути
Давайте еще немного остановимся на теории. Дело в том, что человек давно уже знает, что именно коллаген и эластин – это вещества, которые придают коже упругость и хороший внешний вид. После 30 лет его начинает вырабатываться меньше, в результате кожа дрябнет, появляются морщины. Чтобы остановить этот процесс, начали выпускать различные кремы, которые не дали нужного эффекта. Тогда прогресс шагнул дальше. Косметологи научились вводить коллаген с помощью инъекций. Однако высокая цена и отсутствие доказательств эффективности этой процедуры так и оставили ее в тени. Тогда специалисты из сферы красоты предложили самый легкий путь – это питьевой коллаген.
Что же это такое?
На самом деле идея употреблять его внутрь совсем не новая. Восточные народы хорошо знали, что крепкий бульон, сваренный на мясе, с жилами и косточками, способствует сохранению молодости кожи и суставов. У казахов это бульон из конины, у русских -холодец, а у японцев — настой водорослей, обладающих желирующими свойствами. Среди всех этих наций можно встретить долгожителей, отличающихся хорошим состоянием здоровья и отсутствием морщин. Значит, можно предположить, что питьевой коллаген – это эффективное средство, но вовсе не новинка.
Немного физиологии
Давайте пока не будем спорить, является ли новинка эффективным средством и стоит ли его покупать. Обратимся пока к физиологии. Что такое коллаген? Это белок, который очень нужен нашему организму. Благодаря ферментам любой белок расщепляется на аминокислоты. Тогда в чем разница, съели ли вы отварное мясо или приняли питьевой коллаген? Отзывы специалистов в области диетического питания утверждают, что большой разницы нет, но в нашем повседневном питании его источники практически отсутствуют.
Коллаген – это особый фибриллярный белок, которого очень мало в мясе. В основном источником является соединительная ткань. Благодаря особому набору аминокислот он придает тканям плотность и эластичность. Есть ряд функций, которые выполняют волокна коллагена в организме:
Благодаря его достаточному количеству поддерживается хорошее состояние тканей и сухожилий, обеспечивается их растяжение и предотвращается разрыв.
Это одновременно и строительный материал, за счет которого обновляются клетки соединительной ткани, а кожа выглядит молодой и здоровой.
Но самое главное, коллаген помогает задержать воду в клетках. Этого достаточно, чтобы предупредить увядание, появление морщин и дряблость.
Три вида
Сегодня на рынке чаще можно встретить животный коллаген, жидкий, питьевой. Он наиболее дешевый, получают его из кожи КРС и свиных тканей. Его регулярный прием восполняет запасы организма, в результате это помогает котролировать появление морщин.
Второй вариант – это морской коллаген. Его также широко рекламируют и можно найти на рынке в виде готового порошка для приготовления раствора. Он вырабатывается из рыбной кожи, а структура является очень близкой к той, которую имеют волокна коллагена у человека. Его производят из морских или пресноводных обитателей, и в некоторых случаях такой коллаген может вызывать аллергическую реакцию.
Третий вид – растительный. Но на самом деле это маркетинговый ход для того, чтобы привлечь вегетарианцев и женщин, которые следят за своей фигурой. Это вытяжка из пшеничного зерна, которая не имеет ничего общего с коллагеном.
Под действием белка снижается масса тела и повышается энергичность, поддерживаются здоровыми суставы. Коллагеновые добавки укрепляют волосы и ногти, позволяют в несколько раз сократить их ломкость.
Как принимать коллагеновый белок
В магазинах он продается в виде порошка. Перед употреблением его разводят водой, чтобы он стал жидким. Единственный недостаток – это вкус, который многим кажется чересчур неприятным. Запах тоже не слишком радует, но исключительно в виде пользы для организма вполне можно и потерпеть.
Пропорция достаточно простая, одна чайная ложка идет на стакан воды. Кроме того, вместо воды можно использовать молоко, кефир или сок. Употребляют его обязательно за 30 минут до приема пищи. Для омоложения организма лучше всего подходит животный коллаген, а вот для здоровья суставов – морской.
Коллагеновый гидролизат
Он продается в большинстве аптек, причем стоит совсем недорого. Используется он как БАД к пище. На фоне постоянного приема это вещество способно накапливаться в хрящевых тканях, а также в межклеточном пространстве. Если принимать внутрь по 10 г коллагенового белка ежедневно, то можно уменьшить повреждение ткани хряща. Поэтому такие препараты служат эффективными помощникам для профилактики остеопороза и остеоартрита, помогают снять боль и улучшить самочувствие. Общий курс лечения — один месяц, но специалисты рекомендуют употреблять коллаген постоянно.
«Либридерм» — коллаген питьевой
Этот комплекс включает гидролизованный коллаген, витамин C и гиалуроновую кислоту, витамины группы В. Безусловно, состав очень полезный. Благодаря специальной формуле все компоненты усваиваются на 90 %. Для достижения первых результатов желательно пропить препарат курсом не менее 3 месяцев, а вообще желательно и дольше. Это не лекарство, а лишь белок, который очень нужен каждой клеточке вашего организма. Среди тех, кто уже принимал «Либридерм» (коллаген питьевой), отзывы о результатах достаточно хорошие. Никаких побочных эффектов, организм работает как часы, чувствуется увеличение энергии, даже после тяжелого дня не клонит ко сну. А вот насчет сокращения морщин, практически никто не отмечает такого эффекта, разве что цвет кожи становится более свежим. Но это и неудивительно, ведь вы принимаете не чудесную пилюлю, а простой белок, хоть и очень важный.
Мнения врачей
А что же говорят специалисты, косметологи, дерматологи и терапевты? Как они оценивают коллаген питьевой? Отзывы врачей достаточно скромные. От него точно не будет вреда, поэтому можно употреблять такую добавку в пищу регулярно. Организм расщепит белок на аминокислоты, и все они пойдут на обеспечение его жизнедеятельности. Но не существует специального белка, который будет использоваться только для улучшения состояния кожи.
Согласно проведенным исследованиям прием коллагена в виде порошка, равно как и в виде крема, неэффективен для омоложения. Дело в том, что морщины образуются в дерме, и именно там и должны находиться коллагеновые волокна. При нанесении крема, даже если в нем есть аналогичные молекулы, их встраивания в дерму произойти не может. Да и выпитый коллаген не может быть использован организмом как строительный материал для клеток кожи.
Вместо заключения
Использование коллагеновых добавок не способно навредить вашему организму. Это источник ценного белка, который является основным строительным материалом и источником энергии. Однако, оптимизировав свое питание, вы получите точно такой же эффект. Поэтому включайте в свой рацион мясо, фруктовое желе и холодец, а также овощи и фрукты как источники витаминов и клетчатки. Поверьте, результат будет ничуть не хуже.
Эффективный рыбный коллаген California Gold Nutrition
Я много рассказывала о коллагене, но именно об этом ещё не писала. Я его как раз сейчас допиваю. Сегодня мой отзыв на очень эффективный гидролизованный рыбный коллаген California Gold Nutrition. Коллаген, кстати, не только эффективный, но и очень выгодный по цене — этой банки хватает на 3 месяца ежедневного приема.
Содержание статьи
Эффективный рыбный коллаген California Gold Nutrition
Я перепробовала очень много разных коллагеновых добавок
и не устаю пробовать новые. Если не пробовать, как же я найду лучший ?
Этот рыбный коллаген California Gold Nutrition я взяла по акции — давали какую-то сумасшедшую скидку на него и я рискнула «была-не была!».
Признаться, по полной цене я опасалась его брать, потому что это всё-таки CGN — собственный бренд iHerb. У меня поначалу не было к этому бренду никакого доверия. Но потом, я стала потихоньку покупать их добавки и они оказались ни чуть не хуже всех остальных, а некоторые даже и лучше. Плюс, у CGN есть очень интересные добавки, которых нет больше ни у кого.
В общем, по скидке решилась на покупку и не пожалела.
Рассказываю.
В этой банке ведь не просто коллаген, который сам по себе содержит 15 аминокислот, а ещё и гиалуроновая кислота и витамин С для лучшего усвоения коллагена! То есть всё, что вам нужно! Больше не нужно добавлять витамин С дополнительно, чтобы коллаген усвоился. Хотя я всё равно пью коллаген с апельсиновым соком обычно, не могу я его с водой пить из-за вкуса.
Коллаген хоть и рыбный, но не имеет рыбного запаха, он скорее нейтральный. В нос не бьёт, с ног не сшибает.
Вкус можно сказать, что тоже нейтральный, но не самый приятный. Я пробовала его пить с водой, не совсем плохо, но и удовольствия никакого.
Коллаген — это белок, который является строительным материалом для всех клеток и тканей нашего организма. С возрастом синтез коллагена замедляется и кожа становится более дряблой и суставы уже не те.
Поэтому, самый лучший вариант — принимать добавки коллагена.
Пептиды коллагена стимулируют синтез коллагена в коже, что делает кожу более упругой и молодой, поддерживает кожу в тонусе и не даёт образовываться морщинкам.
Плюс, коллаген нужен суставам — он улучшает подвижность суставов и эластичность связок. Особенно, коллаген нужен, если есть какие-то травмы суставов.
Также, коллаген , конечно же, нужен волосам для нормального роста и ногтям, чтобы быть крепкими.
Рыбный коллаген — морской коллаген, который вырабатывается из кожи морских рыб. Рыбный коллаген — это гидролизованный коллаген I типа, в составе коллагеновые пептиды с низкой молекулярной массой, что делает его крайне биодоступным.
Пептиды коллагена быстро усваиваются и не вступают в конкуренцию с другими белками.
Пептиды коллагена содержат 15 аминокислот в хороших дозировках, среди которых такие важные, как глицин, пролин, гидроксипролин, аргинин и глютаминовая кислота .
Этот коллаген хорош тем, что здесь есть мерная ложечка, поэтому проблем «сколько вешать в граммах» не возникнет.
Отмеряем одну мерную ложку коллагена.
Разводим в холодной воде или соке.
Хорошенько размешиваем. Вообще коллаген и так неплохо размешивается, но я для этих целей использую блендер Blender Bottle.
Пьём натощак.
Коллаген пьют 1 раз в день , на голодный желудок — за час перед едой или 2 часа после еды. Можно вообще пить его перед сном, так он даже лучше усваивается, да и меньше головной боли с утра.
Коллаген нельзя принимать одновременно с другими белковыми продуктами, так как начнется конкуренция за всасывание и коллаген просто-напросто не усвоится.
В заключении
В общем, рыбный коллаген California Gold Nutrition мне очень даже понравился и я буду брать его ещё, тем более, что на него часто бывают скидки и хорошие акции.
Что я заметила от приема этого коллагена?
Ну, во-первых, моё больное колено перестало болеть и щелкать. Это всегда первый эффект, который я замечаю от приема коллагена.
Во-вторых, где-то через месяц кожа стала более упругой, как на лице, так и на теле.
На ногти я никогда не жаловалась, поэтому тут я не могу сказать, что есть какие-то изменения.
Коллаген я очень люблю и уважаю, сама принимаю и буду принимать и далее, чего и все советую.
Моя оценка 5/5
Где купить:
California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, Hydrolyzed Fish Collagen — 200 грамм.
California Gold Nutrition, CollagenUP 5000, Hydrolyzed Fish Collagen — 460 грамм.
В добавке уже есть витамин С и гиалуроновая кислота для лучшего усвоения коллагена, так что ничего дополнительно покупать не нужно.
Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 10% на первый заказ, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤
Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb .
Нужно ли пить коллаген: применение разных форм
Автор Марина Вадимовна На чтение 8 мин. Опубликовано
Большинство женщин ассоциируют коллаген с косметическими манипуляциями и средствами, которые улучшают внешний вид кожи и замедляют ее старение. Но на самом деле, его применяют и в лечебных целях, как вспомогательное средство оздоровления, считая биологически активной добавкой. Сегодня существует широкий выбор средств на основе коллагена. Но прежде, чем принимать самостоятельное решение о том, нужно ли пить коллаген внутрь, стоит посетить специалиста. Он не только даст полезные рекомендации, но также поможет подобрать подходящий препарат. Это позволит исключить возможные осложнения.
Коллаген можно пить в жидком виде
Коллаген – что это за вещество
Под коллаген подразумевается общее название протеинов, находящихся в основе соединительной ткани. Данные компоненты считаются особым строительным материалом для внутренних органов. Кожа человека на 80% состоит из коллагена. Он делает ее эластичной, упругой, прочной и хорошо удерживает влагу внутри клеток. Кроме того, присутствие данного белка снижает риск возникновения травм и предотвращает ухудшение состояния хрящевой ткани.
Весь коллаген подразделяется на 2 вида:
животный;
морской.
Первый вид протеина вырабатывается из шкуры, костей и хрящей крупного рогатого скота. Тогда как второй делают из чешуи и других частей тела обитателей морских глубин. Причем морской коллаген по праву считается более затратным, если сравнивать их производство.
Между собой оба коллагена различаются степенью усвоения. Например, белок, созданный на основе животных, считается чужеродным для организма человека. Поэтому его усвоение производится в минимальном количестве. В сравнении с животным протеином, морское вещество заранее обработанное и разрушенное до легкоусвояемой формы, пептидов и аминокислот.
Данный белок характеризуется небольшим размером молекул, которые усваиваются организмом на 85%. Улучшить его усвоение организмом поможет витамин С, который производители сейчас часто добавляют в разные коллагеновые препараты.
Свойства коллагена
Данный белковый пептид попадает в человеческий организм как извне, так и образуется в нем. Однако активным образом это происходит лишь на протяжении 25-30 лет жизни. А потом выработка «своего» коллагена понижается, и тогда на лице постепенно начинают появляться следы старения кожи.
Врачи утверждают, что сложно переоценить важность белка для нормальной жизнедеятельности организма. Именно поэтому его регенерирующие и укрепляющие свойства активно используются как в косметологии, так и в медицине. Коллаген несет следующую пользу для организма:
повышение защитных сил организма;
ускорение заживления ран;
крепление зубов и десен;
восполнение недостатка кальция;
улучшение сна;
снижение возможности травмирования;
уменьшение аллергичности;
предупреждение появления остеопатологий;
сохранение здоровья органов зрения;
предотвращение болезней сердечной системы и сосудов.
Применение белкового пептида облегчает состояние больного после операции, при долго заживающих переломах, при разрыве или иных повреждениях связок и в случае травм. Кроме того, коллаген уменьшает боли при остеохондрозе, полиартрите и иных патологиях.
Нужно ли пить коллаген, тем самым ведя активную борьбу с раковыми опухолями и во время восстановления после излечения злокачественных новообразований? В таком случае медики единодушны и рекомендуют применять данный белок для уменьшения дегенеративных изменений тканей и мышц, вызванных онкологией, которая лечилась при помощи химиотерапии.
Исходя из вышесказанного, видно, что основная польза коллагена состоит в восстановлении соединительной ткани и волокон, а также придании им прочности и эластичности. Но чтобы получить эффект от употребления коллагена, курс его приема должен быть не меньше 3 месяцев без остановки.
Коллаген в капсулах
Какие бывают типы коллагена
Белковый пептид подразделяется на 3 типа:
1 тип присутствует в организме в костях, роговице, сухожилиях, коже, печени, плаценте, костном веществе, на основе которого состоят зубы;
2 тип присутствует в роговице, хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле;
3 тип есть в головном мозге, селезенке, печени, артериях, матке и др.
Если коллаген принимается человеком с целью омоложения организма, то берут белок 1 и 3 типа. При проблемах с суставами или позвоночником требуется белковый пептид 2 типа. Также коллаген 2 типа в небольшом количестве находится в гиалуроновой кислоте и медикаментах для лечения суставов.
Как нужно принимать разные типы коллагена
Белковый пептид любого типа при приеме внутрь не рекомендуется смешивать с другими видами пептидов. Если был принят коллаген 1 и 3 типа, то одновременно с ним запрещено принимать лекарства на основе гиалуроновой кислоты, в которых присутствует пептид 2 типа.
Если интересует, нужно ли пить коллаген и гиалуроновую кислоту одновременно и как это нужно правильно делать, стоит знать, что между приемами данных компонентов должно пройти не меньше 60 минут. Это поможет организму правильно распознать активную и полезную для здоровья добавку, не смешивая при этом разные белковые пептиды.
Внимание! Принимать коллаген требуется обязательно натощак за полчаса до еды, или же перед сном. Курс приема белкового пептида 1 и 3 типа – 3 месяца, по истечении которых следует 3-месячный перерыв. В дальнейшем происходит такое же чередование приема-перерыва. Также стоит периодически менять производителя и тип коллагена, сменив животный пептид на морской (он не вызывает привыкания).
Коллаген в виде порошка
Показания и противопоказания к приему коллагена
Определить нехватку данного вещества в организме человека можно не только по внешности, но и по ухудшению самочувствия. А ведь эффективный белковый обмен напрямую влияет на возможность тканей самовосстанавливаться. Основные признаки дефицита коллагена:
ломота и боль в суставах;
общая слабость;
плохое заживление ран;
быстрая и беспричинная утомляемость;
снижение эластичности кожи.
Чтобы не навредить здоровью, стоит узнать и о противопоказаниях к приему органического белка:
индивидуальная непереносимость – выражается тошнотой, появлением зуда, сыпи, отеком гортани;
тромбофлебит и тромбозы – белковый пептид может повысить способность свертываемости крови;
камни в желчном пузыре или мочевых органах (особенно это касается почек) – коллаген способен спровоцировать их рост;
атеросклероз – утолщение стенки кровеносных сосудов, вызванное приемом коллагена, способно привести к появлению осложнений.
Возможные побочные эффекты коллагена
Не стоит самостоятельно принимать решение о приеме органического белка, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом и определить отсутствие противопоказаний. В противном случае возможно проявление побочных явлений:
тошнота;
рвота;
диарея;
метеоризм;
неприятное чувство в ЖКТ;
обострение геморроя (редко).
При появлении побочных действий нужно сразу же прекратить прием добавки и обратиться к врачу. Он поможет определить причину неприятных проявлений, подберет новый препарат с аналогичным действием или изменит схему приема коллагена.
Виды коллагена, различающиеся по форме выпуска
Чтобы понять, какой коллаген лучше пить, сначала стоит узнать, что он имеет разную форму выпуска. Это влияет на эффективность препарата, его дозировку и стоимость. Существуют следующие виды органического белка.
Жидкий
Это питьевой тип коллагена, который вырабатывается в настоящее время из чешуи и кожи. Данная форма органического белка очень эффективна и продается в чистом виде (то есть без вкуса и запаха), а также с витаминами (в таком случае у препарата приятный фруктовый вкус).
Жидкий морской коллаген является концентратом на основе полезного белка, который легко усваивается организмом и сразу же начинает оказывать на него свое полезное действие. Продается пептид в жидкой форме в стеклянных бутылочках или упаковках, оснащенных дозатором. В одной бутылочке содержится дневная норма органического белка.
В порошке
Порошковая форма коллагена не менее эффективна, особенно если говорить о морском белке. Перед приемом порошка его следует растворить в воде. Чем лучше растворится коллаген, тем лучше он усвоиться организмом. В неразведенном виде порошок принимать нельзя. Причем курс лечения будет длиться дольше, чем при жидком коллагене. Стоимость порошковой формы ниже, чем у жидкого пептида.
В капсулах и таблетированной форме
Препараты представляют собой такой же порошковый пептид, только в прессованном виде. Перед тем, как пить коллаген в таблетках, стоит знать, что для его усвоения в организме нужно пить много жидкости. Эффективность таблетированной формы несколько ниже, чем у первых двух разновидностей коллагена. Поэтому, чтобы добиться максимального результата, следует увеличить курс приема.
Таблетка растворяется в среднем за 30 минут, поэтому суточную дозу препарата следует принимать 2 раза в день – утром и вечером. Важно заметить, что коллаген в капсулах усваивается быстрее, чем таблетки, но дольше, чем порошок.
Все формы коллагена несут пользу для здоровья человека. Их основное различие состоит в скорости воздействия и стоимости препарата. Самым быстрым действием отличается жидкая форма коллагена. Тогда как самой высокой ценой характеризуется органический пептид в капсулах.
Так для чего же пить коллаген
Курс приема коллагена позволяет укрепить и оздоровить волокна и ткани хрящей и суставов. Не менее важен и внешний вид кожного покрова, который изменяется в положительную сторону под влиянием органического белка. Он помогает убрать морщины, пигментацию, круги под глазами, подтянуть кожу лица, сделать более упругой и эластичной, а также придать ей здоровый, приятный вид.
Профилактический прием коллагена замедляет процессы старения кожного покрова, вызванные не только возрастом, но и неблагоприятным воздействием окружающей среды.
Врачи редко акцентируют внимание на том, какие фрукты и овощи можно есть после удаления желчного пузыря. Они обычно дают общие рекомендации по режиму питания. А пациенты, зная, что овощи и фрукты редко подвергаются запретам, щедро добавляют их в рацион. И иногда это становится критично для диеты после холецистэктомии.
Что происходит после удаления желчного пузыря
Главная функция желчного пузыря – накопление желчи и придание ей определенной концентрации, необходимой для нормального переваривания даже тяжелой и волокнистой пищи. После холецистэктомии организм лишается этого органа, поэтому в желудок желчь поступает прямо из печени в неконцентрированном виде. Это затрудняет пищеварение, поэтому диета после удаления желчного пузыря обязательна.
Что касается овощей и фруктов, то не все они относятся к легкому диетическому питанию. По ним есть серьезные ограничения, и нужно обращать на них внимание, чтобы не получить дополнительных проблем с пищеварением.
Разрешенные фрукты и ягоды
Начнем с фруктов и ягод, которые можно и даже нужно включать в рацион после холецистэктомии. Первое правило, которому нужно следовать: перед употреблением необходимо очищать любые фрукты от кожуры. Это следует делать первый месяц после операции, потому что кожура тяжела для переваривания.
Второе правило, касающееся фруктов: они должны быть сладкими, а потому – спелыми. Все кислые фрукты и ягоды нужно поначалу исключить. Добавлять их в рацион можно постепенно, но не раньше, чем через 2-3 месяца.
Третье правило: отдавайте предпочтение сезонным фруктам, которые растут в местной полосе. Тропические плоды часто обрабатываются химикатами, поэтому могут вызвать дискомфорт в желудке или даже отравление. А людям, которые недавно перенесли операцию по удалению желчного пузыря, не следует рисковать.
Рассмотрим наиболее популярные и часто употребляемые фрукты, которые можно найти в магазинах в любое время года.
Яблоки
Источник железа, который важен для общего восстановления организма после хирургического вмешательства. В первую неделю после холецистэктомии допускаются только сладкие сорта, причем желательно их запекать или делать компоты.
Во вторую неделю можно начинать есть свежее яблочное пюре, запивая его водой. После третьей недели можно полноценно употреблять яблоки, но без фанатизма (не более 2-3 плодов в день).
Груши
В грушах много калия, который способствует регенерации клеток, поэтому эти плоды полезны после любых операций. Также в них много клетчатки, которая помогает пищеварению. Но, как и яблоки, есть груши в первую неделю можно только запеченными. Затем постепенно вводить в рацион свежие груши сладких сортов.
Кстати! Переспелые груши, которые очень мягкие и сочные, лучше не употреблять. Они могут быть перебродившими и содержать бактерии, вызывающие процессы гниения.
Абрикосы
А также персики и нектарины. Они благотворно влияют на работу печени и поджелудочной железы, поэтому вводить в рацион их можно через 2 недели после холецистэктомии. Можно есть их в сыром виде, а также делать желе, муссы, компоты. Кожуру можно не снимать, но перед употреблением обязательно обдавать фрукты кипятком или мыть с пищевой содой.
Внимание! На персиках и абрикосах часто бывают пятна. Это споры грибков, которые сообщают о том, что плод не рекомендуется есть в сыром виде. Лучше пустить такой абрикос на компот.
Бананы
Очень полезный и питательный фрукт, который дает ослабленным пациентам силы и дарит хорошее настроение (за счет содержания триптофана, отвечающего за выработку гормона счастья – серотонина).
Людям, перенесшим удаление желчного пузыря, можно есть бананы через неделю после операции: не более половинки плода в день.
Спустя 7 дней можно съедать уже по целому банану, но не более, иначе могут начаться проблемы с газообразованием и вздутием живота.
Арбуз
Если холецистэктомия пришлась на осень, то после операции можно побаловать себя арбузом. Эта южная культура – кладезь витаминов для ослабленного организма, и ничего запрещенного в ней нет. Единственное, с чем надо быть внимательным – с выбором арбуза. Покупать его лучше в проверенном месте, чтобы быть уверенным, что плод не нашпигован красителями.
Хурма
Этот фрукт попадает в список разрешенных, но с одним «но»: есть его можно только через 3 месяца после операции. Хурма очень вязкая, и желудку первое время будет сложно справляться с такими нагрузками.
Важно! Употреблять хурму человеку без желчного пузыря следует во время завтрака, обеда или ужина. Потому что в другое время печень может не выработать достаточного количества желчи для тщательного переваривания волокон плода.
Ягоды
После холецистэктомии можно есть спелую клубнику, малину, иргу, чернику, голубику, морошку. Все ягоды можно вводить в рацион через 2-3 недели после операции.
Запрещенные фрукты и ягоды
В список запретов попадают все кислые фрукты и ягоды. Чтобы случайно не съесть чего-то лишнего, предлагаем ознакомиться со списком того, чего нельзя употреблять в пищу, минимум, полгода после холецистэктомии.
Цитрусовые. Даже сладкие апельсины или мандарины имеют кисловатый вкус, поэтому они под запретом.
Гранат. Тоже достаточно кислый.
Ананас. Еще один фрукт, который сладостью фруктозы маскирует большое количество кислот.
Вишня и черешня.
Виноград. Не кислый, но вызывает процессы брожения, которые пациенту ни к чему.
Смородина всех сортов.
Разрешенные овощные культуры
Если фрукты и ягоды – это, скорее, лакомство, то овощи часто становятся основой рациона. Общее требование к овощным культурам: они не должны быть слишком волокнистыми и содержать большое количество кислот.
Сырые овощи употреблять можно, но первые 12-14 дней лучше все же подвергать их термической обработке: варить или запекать. Так они быстрее и проще усвоятся. Можно есть кабачки, морковь, капусту (вот ее точно нужно варить), свеклу, листовой салат, тыкву, зеленый горошек и фасоль (не консервированные). Если все это превратить в рагу, получится сытное и полезное блюдо.
Также можно употреблять отварной картофель или в виде пюре. А вот жарить его не следует. Жареная пища вообще вредна для пациента, перенесшего удаление желчного пузыря.
Запрещенные овощные культуры
Перечень запрещенных овощей более разнообразен. И мы специально выделим его отдельным списком, чтобы вы случайно не съели чего-то лишнего.
репа;
редька;
редис;
чеснок и лук;
томаты;
щавель, шпинат;
болгарский перец.
В список попали овощи, которые содержат щавелевую или аскорбиновую кислоты, обладают повышенной волокнистостью или остротой. Их употреблять не рекомендуется ни в каком виде первые 4-6 месяцев. Затем постепенно вводить в рацион под контролем врача, наблюдая при этом за собственным самочувствием.
Частота употребления овощей и фруктов после холецистэктомии
Увлекаться плодами, ягодами и овощными культурами в период восстановления после операции не следует. Есть их нужно в обычном количестве, соблюдая режим дня: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно и то же время. Даже если вы очень любите, например, яблоки, употреблять их слишком много не нужно. Рацион должен быть разнообразным.
Некоторые фрукты и ягоды не вызывают чувства насыщения, поэтому нужно контролировать порции съеденного. Ягод желательно съедать не более 1-2 горстей в день. Фруктов – по 1-2 разных плода в сутки. Овощей в рационе может быть больше, т.к. это одна из основных частей суточного меню.
Казалось бы, послеудаления желчного пузыря (холецистэктомии) все страдания больного желчнокаменной болезнью остались позади. Но, к сожалению, у некоторых появляются неприятные ощущения в правом подреберье, под ложечкой. Помимо приступов желчной (печеночной) колики возникают тошнота, отрыжка съеденной пищей, воздухом или горечью, сухость, горечь во рту, привкус жира. Нередко беспокоят лихорадка, неустойчивый стул, вздутие живота (метеоризм). Все эти симптомы не всегда связаны с поражением желчевыводящих путей и операцией, хотя подобные состояния обычно объединяют в одну группу под названиями «постхолецистэктомический синдром» или «синдром после холецистэктомии». Желчнокаменная болезнь практически всегда сопровождается нарушениями желчеотделения и двигательной функции общего желчного протока, желудка, двенадцатиперстной и толстой кишки. Холецистэктомия избавляет больного от патологически измененного желчного пузыря, но не от сопутствующих заболеваний: воспаления желчных путей, поражения печени и поджелудочной железы. Они иногда даже обостряются после хирургического вмешательства. Лечение больных, перенесших операцию, врач проводит дифференцированно в зависимости, скажем, от характера обменных нарушений, наличия инфекции или застоя желчи, дискинезии желчных путей. Пациент должен знать, что пища может играть роль и болезнетворного, и лечебного фактора при патологии печени, желчевыводящей системы и других органов пищеварения. Например, очень холодная пища вызывает спазм привратника желудка, рефлекторно передающийся на желчные протоки и сфинктеры. Тугоплавкие жиры (сало, маргарин) и экстрактивные вещества (крепкие бульоны), перец, пиво, вино, сиропы, уксус, пряности при дискинезии желчных протоков могут усилить их спазм, который проявляется приступами боли в правом подреберье и подложечной области. Обильное количество пищи задерживается в желудке, что удлиняет период эвакуации ее из желудка, а значит, и период секреции и поступления желчи в кишечник. Даже этот краткий перечень неадекватных реакций желчевыводящих путей на погрешность в питании убеждает в необходимости следовать диете. Сразу после холецистэктомии назначаютдиету № 5ащадящую, что помогает восстановить функциональное состояние печени, уменьшает воспалительный процесс в желчевыводящих путях и поджелудочной железе. Первые полтора-два месяца после операции все блюда готовят в отварном виде или на пару, протертыми. Суточный рацион в это время содержит примерно 2300 килокалорий (около 100 граммов белка, 50—60— жиров, 250—280— углеводов). Поваренной соли —8 граммов, количество свободной жидкости— до полутора литров. Супы — протертые из овощей (моркови, цветной капусты, помидоров), круп (овсяной, рисовой, манной), вермишели на овощном отваре. Можно есть сухарики из пшеничного хлеба, пшеничный хлеб вчерашней выпечки, печенье из несдобного теста. Щадящая диета рекомендует: Мясные и рыбные блюда из нежирных говядины или курицы, рыбы (треска, судак, щука, ледяная, хек) в виде суфле, кнелей, паровых котлет, биточков, фаршированный белковым омлетом мясной, куриный и рыбный рулеты; запеканки из вермишели и лапши с вареным мясом; курицу и рыбу можно есть куском, но без кожицы. Разрешается одно яйцо в день или белковый омлет паровой. Цельное молоко включают в рацион только при его хорошей переносимости; творог— желательно обезжиренный и пресный в виде пудингов, суфле; сметана как приправа. Овощи (тыква, кабачки, цветная капуста, морковь, картофель) лучше есть в отварном виде, тушеные. Можно готовить протертые пудинги из моркови, моркови с творогом. Фрукты и ягоды рекомендуются только спелые и сладкие в виде протертых компотов, киселей, муссов, желе; яблоки печеные: виноград без кожуры. Сахар, конфеты, варенье нужно резко ограничить. Из жиров— масло сливочное, только для приготовления блюд. Фруктовые, ягодные, овощные соки лучше пить разбавленными пополам с водой. Полезен отвар из плодов шиповника. Можно пить некрепкий чай, слабый суррогатный кофе с молоком. Через два месяца можно переходить на диету № 5. Она обеспечивает уже более полноценное питание, активизирует компенсаторные механизмы, стимулирует ферментативные, белково-синтезирующие процессы в печени, выведение желчи, благоприятно влияет на функции тех органов и систем, которые часто вовлекаются в патологический процесс при хронических поражениях гепато-билиарной системы. Калорийность суточного рациона увеличивается на 700-900 килокалорий— за счет жиров (80—100 граммов), углеводов (около 400). Количество свободной жидкости — до двух литров. Теперь уже разрешается есть хлеб ржаной подсушенный или вчерашней выпечки; вегетарианские или на вторичном бульоне (не чаще 3—4 раз в неделю) супы из сборных овощей, борщ, щи из свежей капусты, рассольник из овощей и свежих огурцов, свекольник, суп из перловой крупы, картофельный с фрикадельками. На второе можно готовить бефстроганов, тефтели, плов из вываренного мяса, картофельную запеканку с вареным мясом, голубцы, фаршированные мясом и рисом, тушенное со сборными овощами отварное мясо, пирожки с мясом, плов из риса с фруктами, пудинги из риса и овощей, риса и творога, лапшу домашнюю с мясом, макароны рубленые с изюмом, макароны с томатом и сыром, вареники с творогом, ватрушки с творогом, творожники, запеченные со сметаной, суфле творожное с яблоками. Разрешаются неострые сорта сыра, понемногу свежей сметаны и сливок, варенье, мед, спелые фрукты и ягоды не кислых сортов в сыром и запеченном виде, яблочный, клубничный и молочный муссы, апельсины, мандарины, виноград, сливы, клубника, малина, смородина, земляника. Из напитков— чай с лимоном, фруктовые соки — вишневый, абрикосовый, апельсиновый, мандариновый, овощные. Сливочное, оливковое, подсолнечное, кукурузное масло добавлять в блюда в натуральном виде. Но бывает, что у больного, даже если он строго соблюдает диету, состояние ухудшается. Поднимается температура тела, кал становится осветленным, жирным, прилипает к унитазу, эпизодически возникает рвота с обильной примесью желчи. После рвоты обычно наступает облегчение, уменьшается боль в правом подреберье, проходит тошнота. Такие явления свидетельствуют о нарушении оттока желчи из общего желчного протока в двенадцатиперстную кишку и в конечном счете о застое желчи. В таких случаях надо обязательно обратиться к врачу, который назначит диету № 5 жировую для нормализации желчеотделения, улучшения двигательной функции кишечника, повышения бактерицидных свойств желчи. Эта диета физиологически полноценная с нормальным содержанием белка, увеличенным количеством жира при равном соотношении животных и растительных жиров. Простые углеводы, и прежде всего сахар, следует ограничить, исключить тугоплавкие жиры, стараться больше есть овощей, фруктов, клетчатка которых усиливает желчегонный эффект пищи, улучшает моторику кишечника, обеспечивает выведение холестерина из организма. Состав рациона при этой диете: белки—100—110 граммов, жиры— 120 (соотношение животных и растительных 1:1), углеводы —400 (сахар 50—60), калорийность 3200—3500 килокалорий; поваренной соли 10—12 граммов; количество свободной жидкости — полтора литра. Третьи блюда готовят несладкими или на ксилите. Сливочное и растительное масло добавляют только в готовые блюда, а не в процессе кулинарной обработки. К перечисленным ранее продуктам и блюдам можно добавить один раз в неделю нежирный мясной суп. Вегетарианские супы из сборных овощей, круп (перловой, риса), борщ, рассольник, щи вегетарианские, свекольник лучше готовить на растительном масле. Мясные блюда— из нежирных сортов говядины, курицы, индейки, кролика в отварном, запеченном виде. Яйца и блюда из них— не более одного раза в день. Блюда из рыбы, крупяные, мучные, макаронные изделия те же, что и при обычной диете № 5. Овощи можно использовать для приготовления салатов, гарниров. Разрешаются капуста в сметане, запеченная в молочном соусе, голубцы с овощами и рисом, запеченные или паровые, котлеты, биточки из моркови и яблок, с изюмом — запеченные, тушенные в молочном соусе, рулет из моркови и цветной капусты, пудинги из моркови, творога, кураги, а также из моркови и яблок, из кабачков, баклажанов, тыквы. Картофель, запеченный в сметане, отварной, картофельные котлеты, запеченные со сметанным соусом, с сыром. Морковь, свекла — тушенные с яблоками. Рагу из овощей: морковь, зеленый горошек, картофель, цветная капуста. Кабачки в виде пюре, тушенные в сметане, масле; помидоры свежие, фаршированные сыром, рисом. Огурцы свежие. Спелые фрукты и ягоды не кислых сортов сырые и запеченные, а также в виде желе, муссов, киселей, компотов. Чай некрепкий, чай с молоком, отвар шиповника, слабый кофе, соки овощные, фруктовые. Молоко и молочные продукты те же. Из закусок разрешаются вымоченная сельдь, нежирная ветчина, докторская колбаса, паштет из мяса домашнего приготовления, неострые сорта сыра. Соусы и приправы к блюдам готовят на овощном отваре; сметанные, молочные соусы, фруктовые и ягодные сладкие подливы. Масло сливочное, топленое, оливковое, кукурузное, подсолнечное. Диету № 5 жировую назначают обычно на 2-3 недели. При улучшении состояния больного и ликвидации признаков застоя желчи можно опять переходить на обычную диету № 5.
Перенесшие холецистэктомию часто спрашивают: как долго надо соблюдать диету? Неужели всю жизнь? Понятно, что общий для всех прогноз дать невозможно. Но если в течение полутора-двух лет после операции человек чувствует себя хорошо, то лечащий врач расширит набор продуктов и блюд и разрешит постепенно перейти к обычной пище. Но в течение двух лет после удаления желчного пузыря всем необходимо забыть о холодных и жареных блюдах, мороженом, грибах, шоколаде, сдобном тесте и кремах, чесноке, луке, маринадах и копченостях и есть 5-6 раз в день, всегда в одни и те же часы. Частый, но дробный прием пищи лучше любых лекарств обеспечивает нормальное желчеотделение. Однако за три часа до ночного сна есть нельзя. Все это позволит быстрее восстановить здоровье и избежать повторного образования камней в желчевыводящих путях. Как устранить застой желчи. После холецистэктомии отличным средством для поддержания в хорошем состоянии желчевыводящей системы служит так называемый слепой тюбаж минеральными водами. Начинайте с мало минерализованных вод (нарзан, московская, березовская, нафтуся, куяльник), подогретых до температуры 45—55°. Такая вода снимает спазм желчевыводящих путей, стимулирует желчеотделение, оказывает противовоспалительное действие. Тюбаж делают утром, натощак. Лежа на спине, выпейте глотками 1—1,5 стакана подогретой минеральной воды, после чего полежите еще 10—15 минут. Если вы хорошо перенесли тюбаж, исчезло ощущение тяжести и дискомфорта в области правого подреберья, то через 5 дней повторите процедуру. В следующий раз в стакане минеральной воды можно растворить треть чайной ложки карловарской соли или половину чайной ложки ксилита (сорбита). Увеличивать дозу соли или ксилита можно только с разрешения врача, так как более концентрированные растворы могут вызвать спазм и сильную боль в правом подреберье. А при дуодените большие концентрации карловарской соли противопоказаны из-за раздражающего влияния ее на слизистую оболочку кишки. Промывание желчных путей минеральной водой можно делать каждую неделю практически всю жизнь. При постхолецистэктомическом синдроме, важно не допускать застоя желчи. Для этого, помимо беззондового тюбажа, назначают желчегонные средства, стимулирующие желчевыделительную функцию печени,—желчегонный чай из бессмертника песчаного, мяты перечной, пижмы обыкновенной, шиповника и других растений. Набор лечебных трав лучше покупать в аптеке, на пачке желчегонного чая есть и рецепт его приготовления, принимают его 2 раза в день по трети стакана на протяжении 7—10 дней, потом необходим перерыв На7—10 дней. Пить желчегонный чай можно годами, все зависит от самочувствия. Некоторые пациенты, оперированные по поводу желчнокаменной болезни, имеют избыточную массу тела, страдают запорами. Неполное, нерегулярное опорожнение кишечника затрудняет отток желчи, способствует инфицированию желчевыделительных путей. Избавиться от запоров помогает пища, богатая растительной клетчаткой. Суточный рацион при избыточной массе тела не должен превышать 2000—2200 килокалорий. Полезны продукты, содержащие липотропные вещества (творог, яичный белок, гречневая, овсяная каши, подсолнечное, оливковое масло), так как они способствуют образованию фосфолипидов и выведению жира из печени. В твороге, кроме того, много солей кальция, которые участвуют в ощелачивании желчи. А вот хлеб, мучные и сладкие блюда надо ограничивать. Целесообразно под контролем врача раз в 10 дней проводить разгрузочные дни: творожные, яблочные, овощные (в день надо съесть 1—1,5 килограмма яблок или овощей, 400—500 граммов творога, разделив их на несколько приемов). В этот день (лучше выходной) рекомендуется пить щелочную минеральную воду, например, боржоми (не более 0,5 литра) и обязательно ограничить физические нагрузки. Нередко после операции по поводу желчнокаменной болезни страдает функция поджелудочной железы. Таким больным (если у них нет нарушения углеводного обмена) назначают диету 5а, о которой рассказывалось в предыдущей статье. При сочетании желчнокаменной болезни с заболеваниями «соседних» органов приходится считаться с преобладанием тех или иных симптомов, подбирать варианты диеты. Подробные рекомендации в каждом конкретном случае дает врач. Если возникла ферментная недостаточность. Патологический процесс при желчнокаменной болезни всегда вовлекаются поджелудочная железа, печень, желудок, двенадцатиперстная кишка. Воспалительный процесс может быть маловыраженным, но после операции— удаления желчного пузыря, как правило, наступает обострение, которое продолжается иногда до 3—6 месяцев. В это время и начинает проявляться, причем, по-разному, так называемая ферментная недостаточность. Бывают снижение или потеря аппетита, плохая переносимость пищи, которая раньше легко усваивалась, горечь, сухость во рту, боль в животе, срыгивание воздухом, горечью, «тухлым», съеденной пищей, запоры и поносы. Иногда возникает рвота. К сожалению, многие лишь первые несколько месяцев после операции придерживаются назначенной врачом диеты. Потом, особенно если человек не может пользоваться диетической столовой, он все чаще позволяет себе отступления, а то и серьезные огрехи в питании. Если неправильно питаться, а именно всухомятку, наспех, однообразно, переедать на ночь, не отказывать себе в жареных блюдах, специях, алкоголе, то во всех этих случаях органы пищеварения вынуждены будут работать с большим напряжением. А постоянная перегрузка исчерпывает их резервные возможности, в результате разлаживаются синхронность работы органов, двигательная функция, эвакуация пищи по кишечнику. Расстраивается и выработка необходимых для пищеварения ферментов. Иллюстрацией к тому, как возникает и проявляется ферментная недостаточность, могут быть такие примеры. Желчнокаменная болезнь часто сочетается с хроническим гастритом в желудке, помимо соляной кислоты, вырабатываются различные ферменты. Один из них— пепсиноген — это фермент в неактивном состоянии. Под влиянием соляной кислоты желудочного сока пепсиноген превращается в пепсин — уже активный фермент, расщепляющий пищевые белки. При обострении гастрита с секреторной недостаточностью превращение неактивного пепсиногена в активный пепсин угнетается. В результате белки, не подготовленные в желудке к дальнейшему расщеплению ферментами кишечника и поджелудочной железы, желчью, плохо усваиваются и раздражают слизистую оболочку кишечника. Он стремится освободиться от чужеродных веществ— так возникают поносы, которые называют гастрогенными (причина их в плохой работе именно желудка). Несварение пищи возникает и при обострении хронического панкреатита, который всегда сопровождается угнетением ферментативной активности поджелудочной железы. Проявляется это опоясывающей болью и так называемыми панкреатическими поносами — обильными, пенистыми, с примесью непереваренной пищи. Из-за ферментной недостаточности испражнения приобретают глинистый вид, прилипают к унитазу. Что делать больному, если возникла ферментная недостаточность? Во-первых, строго следовать рекомендациям врача и аккуратно принимать препараты, восполняющие недостающие ферменты. Медицинская промышленность выпускает их в достаточном количестве. Во-вторых, тщательно соблюдать рекомендованную врачом диету. Следует также прекратить есть все, что вызывает неприятные ощущения — тошноту, боль в животе, вздутие кишечника, понос. Как уже не раз говорилось, больному органу нужно давать передышку, чтобы быстрее ликвидировались возникшие повреждения. С вынужденным однообразием питания на время лечения необходимо смириться. Ну, а если появилась возможность расширить диету, делать это лучше под контролем врача или в условиях специализированного санатория. Журнал «Здоровье» Г. В. ЦОДИКОВ, доктор медицинских наук, Н. А. АГАФОНОВА, кандидат мед.наук.
После холецистэктомии (хирургическое удаление желчного пузыря) организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям своего существования и наладить нормальный пищеварительный процесс в отсутствии этого важного органа. И задача перенесшего операцию пациента – всячески способствовать такого рода адаптации.
В первую очередь это касается режима и рациона питания. Специальная диета, рекомендованная после холецистэктомии, а также при камнях в желчном пузыре и прочих патологиях этого органа, называется «Лечебный стол №5».
Она подразумевает дробное (по пять-семь раз в день) питание через равные интервалы времени малыми порциями теплой пищи. Это обеспечивает её нормальное усвоение и регулярный отток желчи. Кроме того, эта диета накладывает ограничения на жареную, жирную и острую еду, а также на консервацию, копчености, маринады, алкоголь, бобовые, газированные напитки и прочие вредные продукты, полный список которых Вы можете узнать у лечащего врача или диетолога. А вот какие сырые овощи после удаления желчного пузыря можно есть, а какие – нет, мы поговорим в этой статье. Также мы обсудим ограничения, касающиеся ягод и фруктов.
Свежие овощи после холецистэктомии
В овощах содержится масса витаминов и микроэлементов, помогающих печени справляться с повышенными нагрузками, поэтому их в рационе диеты №5 много. На первом этапе реабилитационного периода врачи рекомендуют воздержаться от их употребления в сыром виде. Их можно есть преимущественно в виде пюре или протертых супов с вареными или тушеными овощами.
Начиная с пятого дня после резекции желчного пузыря, разрешается употребление легких овощных салатов, слегка сдобренных растительным маслом первого отжима.
Наиболее полезными овощами в такой ситуации являются:
Свекла. В состав этого корнеплода входят витамины и особые вещества – флавоноиды, способствующие расслаблению желчевыводящих путей и улучшению оттока желчи. Свежую свеклу можно есть спустя неделю после выписки из стационара, соблюдая при этом умеренность в количестве её потребления.
Морковь. Содержит вещества, выводящие из печени токсины и препятствующие их накоплению. Свежая морковь также разрешается спустя семь дней после выписки.
Тыква. Обладает прекрасным противовоспалительным и заживляющим эффектом. В связи с этим, её употребление рекомендовано сразу, как только пациента выпишут домой: первую неделю – в печеном и вареном виде, а затем – тыквенный сок.
Кабачки. Высокая концентрация калия в этом овоще обеспечивает нормальную работу печени, а богатое содержание клетчатки облегчает пищеварительный процесс за счет абсорбции вредных токсинов и выведения их из организма. Для желчной системы кабачки особенно полезны, поскольку помогают выведению избыточных жиров и холестерина, что предотвращает камнеобразование в желчных протоках.
Капуста (кроме белокочанной). Обладает хорошим желчегонным эффектом (брокколи и цветная, а также пекинская). При её употреблении следует соблюдать умеренность.
Огурцы. Способствуют нормализации обменных процессов и предупреждают камнеобразование в желчевыводящих путях. Это приобретает особое значение в случаях, когда резекция пузыря была вызвана желчнокаменной болезнью, рецидивы которой после холецистэктомии бывают почти у трети пациентов.
Помидоры после удаления желчного пузыря. Кладезь клетчатки и витаминов, а также обладает хорошим желчегонным эффектом. Но можно ли их употреблять в отсутствии желчного пузыря? Можно, но не сразу и осторожно, поскольку содержащиеся в них кислоты органического происхождения могут раздражать слизистые оболочки органов пищеварения. Поэтому в течение первых шести месяцев после выписки их употреблять не рекомендуется. Даже по прошествии этого времени есть лучше тушеные помидоры, или плоды без кожицы, предварительно ошпаренные кипятком. В свежем виде их можно употреблять спустя полгода, соблюдая при этом меру и осторожность. Через два года после холецистэктомии помидоры можно есть без ограничений, однако ни в коем случае нельзя их употреблять в соленом или консервированном виде.
Сырой лук после удаления желчного пузыря, так же, как и чеснок, не рекомендуется к употреблению, поскольку в этих овощах содержится много эфирных масел.
После полного восстановления и после консультации с лечащим врачом можно попробовать их употребление в вареном или тушеном виде, но при этом минимизировать их количество в рационе. Лучше все-таки воздержаться от их употребления. Также следует воздержаться от употребления этих овощей во время лечения от камней в желчном пузыре.
Зелень после операции по удалению желчного пузыря
Привычные и любимые большинством людей петрушка и укроп – обязательные продукты при диете №5. Никаких противопоказаний к их употреблению после холецистэктомии нет.
Народная медицина издавна использует свежий укроп в качестве средства, очищающего печень и желчный пузырь от песка, шлаков, токсинов и даже желчных камней маленького размера. После удаления пузыря эта трава рекомендована как отличное средство профилактики камнеобразования в жёлчном протоке (протоках).
Петрушка обладает отличным антиоксидантным действием, а также способствует улучшению процесса пищеварения в общем.
Какие фрукты после удаления желчного пузыря можно, а какие – нельзя?
Привычные россиянам фрукты содержат массу полезных веществ и витаминов, однако после холецистэктомии их употребление также требует соблюдения некоторых правил. Для ответа на вопрос «после операции желчного пузыря какие фрукты можно» нужно знать следующее.
Во-первых, кислые фрукты следует убрать из рациона, так как они негативно воздействуют на кишечник. Во-вторых, в сыром виде их употребление возможно только после консультации с диетологом или лечащим врачом. И, в-третьих, фруктовый сок на их основе должен быть только свежевыжатым. Консервированный и пакетированный пить нельзя.
Яблоки. Только сладких сортов и желательно – в запеченном виде. Содержащееся в них железо помогает организму быстрее восстановиться после резекции пузыря. Также можно их употреблять в виде суфле и компотов. Соки лучше разводить водой в пропорциях один к одному. Сырые яблоки можно есть не ранее, чем через две недели после выписки из стационара, и только с разрешения лечащего врача.
Груши. Очень полезны для поджелудочной железы, нагрузка на которую в отсутствии жёлчного значительно возрастает. Их также следует сначала употреблять в запеченном виде, а затем переходить на сырые, но –в умеренных количествах.
Слива и алыча. При желчнокаменной болезни эти фрукты противопоказаны, хотя и содержат в себе полезные антиоксиданты. После холецистэктомии их можно есть не ранее, чем спустя три месяца после выписки, соблюдая умеренность и осторожность
Персики и абрикосы. Весьма полезны не только для печени, но и для поджелудочной железы. Первые две недели их можно есть в виде киселей, компотов, желе и муссов, а затем можно употреблять и сырыми.
Любые разрешенные фрукты необходимо перед употреблением очищать от кожуры, которая трудно переваривается.
Если говорить об экзотических фруктах, то в теории они также содержат массу полезных веществ, однако долгая транспортировка подразумевает применение консервантов, которые вредны для ослабленного операцией организма. К примеру, созревание экзотических плодов ускоряют с помощью этилена, для защиты от преждевременного гниения используют фунгицид, а для сохранения и улучшения товарного вида применяют дифенил. В связи с этим употреблять такие фрукты следует очень осторожно, покупая их только у проверенных поставщиков.
Какие фрукты и овощи можно есть после удаления желчного пузыря
Врачи редко акцентируют внимание на том, какие фрукты и овощи можно есть после удаления желчного пузыря. Они обычно дают общие рекомендации по режиму питания. А пациенты, зная, что овощи и фрукты редко подвергаются запретам, щедро добавляют их в рацион. И иногда это становится критично для диеты после холецистэктомии.
Что происходит после удаления желчного пузыря
Главная функция желчного пузыря – накопление желчи и придание ей определенной концентрации, необходимой для нормального переваривания даже тяжелой и волокнистой пищи. После холецистэктомии организм лишается этого органа, поэтому в желудок желчь поступает прямо из печени в неконцентрированном виде. Это затрудняет пищеварение, поэтому диета после удаления желчного пузыря обязательна.
Что касается овощей и фруктов, то не все они относятся к легкому диетическому питанию. По ним есть серьезные ограничения, и нужно обращать на них внимание, чтобы не получить дополнительных проблем с пищеварением.
Разрешенные фрукты и ягоды
Начнем с фруктов и ягод, которые можно и даже нужно включать в рацион после холецистэктомии. Первое правило, которому нужно следовать: перед употреблением необходимо очищать любые фрукты от кожуры. Это следует делать первый месяц после операции, потому что кожура тяжела для переваривания.
Второе правило, касающееся фруктов: они должны быть сладкими, а потому – спелыми. Все кислые фрукты и ягоды нужно поначалу исключить. Добавлять их в рацион можно постепенно, но не раньше, чем через 2-3 месяца.
Третье правило: отдавайте предпочтение сезонным фруктам, которые растут в местной полосе. Тропические плоды часто обрабатываются химикатами, поэтому могут вызвать дискомфорт в желудке или даже отравление. А людям, которые недавно перенесли операцию по удалению желчного пузыря, не следует рисковать.
Рассмотрим наиболее популярные и часто употребляемые фрукты, которые можно найти в магазинах в любое время года.
Яблоки
Источник железа, который важен для общего восстановления организма после хирургического вмешательства. В первую неделю после холецистэктомии допускаются только сладкие сорта, причем желательно их запекать или делать компоты.
Во вторую неделю можно начинать есть свежее яблочное пюре, запивая его водой. После третьей недели можно полноценно употреблять яблоки, но без фанатизма (не более 2-3 плодов в день).
Груши
В грушах много калия, который способствует регенерации клеток, поэтому эти плоды полезны после любых операций. Также в них много клетчатки, которая помогает пищеварению. Но, как и яблоки, есть груши в первую неделю можно только запеченными. Затем постепенно вводить в рацион свежие груши сладких сортов.
Кстати! Переспелые груши, которые очень мягкие и сочные, лучше не употреблять. Они могут быть перебродившими и содержать бактерии, вызывающие процессы гниения.
Абрикосы
А также персики и нектарины. Они благотворно влияют на работу печени и поджелудочной железы, поэтому вводить в рацион их можно через 2 недели после холецистэктомии. Можно есть их в сыром виде, а также делать желе, муссы, компоты. Кожуру можно не снимать, но перед употреблением обязательно обдавать фрукты кипятком или мыть с пищевой содой.
Внимание! На персиках и абрикосах часто бывают пятна. Это споры грибков, которые сообщают о том, что плод не рекомендуется есть в сыром виде. Лучше пустить такой абрикос на компот.
Бананы
Очень полезный и питательный фрукт, который дает ослабленным пациентам силы и дарит хорошее настроение (за счет содержания триптофана, отвечающего за выработку гормона счастья – серотонина).
Людям, перенесшим удаление желчного пузыря, можно есть бананы через неделю после операции: не более половинки плода в день.
Спустя 7 дней можно съедать уже по целому банану, но не более, иначе могут начаться проблемы с газообразованием и вздутием живота.
Арбуз
Если холецистэктомия пришлась на осень, то после операции можно побаловать себя арбузом. Эта южная культура – кладезь витаминов для ослабленного организма, и ничего запрещенного в ней нет. Единственное, с чем надо быть внимательным – с выбором арбуза. Покупать его лучше в проверенном месте, чтобы быть уверенным, что плод не нашпигован красителями.
Хурма
Этот фрукт попадает в список разрешенных, но с одним «но»: есть его можно только через 3 месяца после операции. Хурма очень вязкая, и желудку первое время будет сложно справляться с такими нагрузками.
Важно! Употреблять хурму человеку без желчного пузыря следует во время завтрака, обеда или ужина. Потому что в другое время печень может не выработать достаточного количества желчи для тщательного переваривания волокон плода.
Ягоды
После холецистэктомии можно есть спелую клубнику, малину, иргу, чернику, голубику, морошку. Все ягоды можно вводить в рацион через 2-3 недели после операции.
Запрещенные фрукты и ягоды
В список запретов попадают все кислые фрукты и ягоды. Чтобы случайно не съесть чего-то лишнего, предлагаем ознакомиться со списком того, чего нельзя употреблять в пищу, минимум, полгода после холецистэктомии.
Цитрусовые. Даже сладкие апельсины или мандарины имеют кисловатый вкус, поэтому они под запретом.
Гранат. Тоже достаточно кислый.
Ананас. Еще один фрукт, который сладостью фруктозы маскирует большое количество кислот.
Вишня и черешня.
Виноград. Не кислый, но вызывает процессы брожения, которые пациенту ни к чему.
Смородина всех сортов.
Разрешенные овощные культуры
Если фрукты и ягоды – это, скорее, лакомство, то овощи часто становятся основой рациона. Общее требование к овощным культурам: они не должны быть слишком волокнистыми и содержать большое количество кислот.
Сырые овощи употреблять можно, но первые 12-14 дней лучше все же подвергать их термической обработке: варить или запекать. Так они быстрее и проще усвоятся. Можно есть кабачки, морковь, капусту (вот ее точно нужно варить), свеклу, листовой салат, тыкву, зеленый горошек и фасоль (не консервированные). Если все это превратить в рагу, получится сытное и полезное блюдо.
Также можно употреблять отварной картофель или в виде пюре. А вот жарить его не следует. Жареная пища вообще вредна для пациента, перенесшего удаление желчного пузыря.
Запрещенные овощные культуры
Перечень запрещенных овощей более разнообразен. И мы специально выделим его отдельным списком, чтобы вы случайно не съели чего-то лишнего.
репа;
редька;
редис;
чеснок и лук;
томаты;
щавель, шпинат;
болгарский перец.
В список попали овощи, которые содержат щавелевую или аскорбиновую кислоты, обладают повышенной волокнистостью или остротой. Их употреблять не рекомендуется ни в каком виде первые 4-6 месяцев. Затем постепенно вводить в рацион под контролем врача, наблюдая при этом за собственным самочувствием.
Частота употребления овощей и фруктов после холецистэктомии
Увлекаться плодами, ягодами и овощными культурами в период восстановления после операции не следует. Есть их нужно в обычном количестве, соблюдая режим дня: завтрак, обед, ужин и перекусы в одно и то же время. Даже если вы очень любите, например, яблоки, употреблять их слишком много не нужно. Рацион должен быть разнообразным.
Некоторые фрукты и ягоды не вызывают чувства насыщения, поэтому нужно контролировать порции съеденного. Ягод желательно съедать не более 1-2 горстей в день. Фруктов – по 1-2 разных плода в сутки. Овощей в рационе может быть больше, т.к. это одна из основных частей суточного меню.
Что можно кушать после операции по удалению желчного пузыря
У 50% людей появляются расстройства пищеварения после удаления желчного пузыря. В статье мы рассмотрим — какие натуральные средства могут помочь не допустить развития нежелательных последствий. Речь пойдет о правильном питании и приеме нутрицевтиков для поддержания функций слаженной работы ЖКТ.
Сидячий и нездоровый образ жизни — общая картина современного общества. Есть причина, по которой термин «западная диета» всегда используется в негативном контексте. Наша диета — богатая жирами и обработанными продуктами — приводит к всевозможным осложнениям для здоровья. И среди наиболее распространенных осложнений, связанных с пищеварением, является заболевание желчного пузыря.
Заболевание желчного пузыря — статистика и причины
Эпидемиологические исследования, проведенные в начале 2010-х годов, показали, что заболевание желчного пузыря поражает от 10% до 15% взрослого населения западных стран, в том числе России, в какой-то момент их жизни. Что еще хуже, эти показатели показывают постоянный рост год за годом, причем более чем на 20% за последние три десятилетия.
Стандартным лечением заболевания желчного пузыря является хирургическое удаление органа, медицински известное как «холецистэктомия».
Основной причиной операции по удалению желчного пузыря являются камни в желчном пузыре — небольшие соединения, которые образуются внутри желчного пузыря при кристаллизации желчи. Тем не менее, другие медицинские условия также могут требовать этого, такие как:
Хотя количество выполненных операций по удалению желчного пузыря велико (800 000 каждый год), операция не обходится без рисков.
К сожалению, около 50% людей не видят улучшения своих пищеварительных симптомов после операции. У некоторых даже появляются новые расстройства, с которыми они не боролись до операции, потому что сама операция как-то их спровоцировала.
К счастью, есть и хорошие новости. Если вы один из примерно 400 000 человек в год, которые продолжают (или начинают) бороться с хроническими проблемами пищеварения после удаления желчного пузыря, есть естественные способы, которые могут помочь вам облегчить их. Далее в нашей статье мы рассмотрим их.
Диета после операции удаления желчного пузыря
Что делает желчный пузырь
Желчный пузырь представляет собой орган в форме груши, расположенный под печенью. Его главная роль — хранить и концентрировать желчь — желтую, коричневатую или оливково-зеленую жидкость, которая помогает переваривать жиры.
Желчь вырабатывается вашей печенью (а не желчным пузырем!) и течет по маленьким каналам, через канал, называемый «общий желчный проток», и попадает в желчный пузырь для хранения.
Когда пища попадает в тонкий кишечник, организм выделяет гормон холецистокинин, который посылает сообщение в желчный пузырь, чтобы выпустить желчь. Общий желчный проток высвобождает желчь в тонкий кишечник, чтобы помочь телу расщепить жир в вашей еде.
Каковы побочные эффекты отсутствия желчного пузыря
Во-первых, следует отметить, что операция на желчном пузыре не так страшна и на самом деле несет некоторую пользу для здоровья. Преимущества холецистэктомии:
облегчение сильных болей в животе от желчного пузыря или камней в желчном пузыре,
разрешение серьезных инфекций желчного пузыря, прежде чем они могут распространиться,
предотвращение появления новых камней в желчном пузыре у тех, у кого были множественные приступы желчного пузыря и, в большинстве случаев, остановка образования камней в желчном пузыре.
Однако, как и при любой операции, удаление желчного пузыря само по себе представляет определенные риски. Во время операции на желчном пузыре:
может возникнуть травма в желчном протоке,
могут остаться целые или частичные камни в желчном пузыре (если останется и часть органа),
желчь может начать протекать в другие органы,
К сожалению, для некоторых людей хирургия желчного пузыря вообще не является правильным вариантом лечения, и симптомы заболевания продолжают сохраняться после операции. Для других операция вызывает новые негативные пищеварительные симптомы. Эти потенциально долгосрочные побочные эффекты операции по удалению желчного пузыря обычно называют «синдромом после холецистэктомии».
Симптомы синдрома постхолецистэктомии
расстройство желудка
тошнота
рвота
газы
вспучивание
понос
постоянные боли в верхней правой части живота
воспаление слизистой желудка (гастрит)
расстройство желудка (диспепсия)
пожелтение кожи (желтуха)
рефлюкс желчных кислот
Давайте теперь подробнее рассмотрим компоненты синдрома постхолецистэктомии и то, что может их вызвать.
Диарея, запор и метеоризм
Диарея, запоры и метеоризм часто возникают в результате плохого пищеварения, независимо от того, перенесли ли вы операцию по удалению желчного пузыря или нет.
После операции на желчном пузыре плохое пищеварение, вероятно, обусловлено плохим балансом желчных кислот в пищеварительном тракте.
Желчные кислоты отвечают за эмульгирование, солюбилизацию и перенос жирных соединений и тем самым облегчают их усвоение.
Поскольку желчный пузырь обычно накапливает и концентрирует желчные кислоты и выделяет их во время еды без желчного пузыря, вы можете испытывать «дефицит» желчных кислот после еды.
Если это происходит, недостаточно желчи, чтобы позволить вам правильно переваривать жир в вашей пище, что может привести к жирному, жидкому стулу (то есть диарее).
В большинстве случаев диарея не длится дольше одной недели после операции, но может длиться несколько месяцев, особенно если не соблюдаются диетические ограничения для снижения потребления жира.
Несмотря на то, что после удаления желчного пузыря диарея встречается чаще, в качестве побочного действия лекарств, используемых для лечения послеоперационной боли, может также возникать запор.
Гастрит и желчный рефлюкс
Гастрит описывает состояние, при котором есть воспаление слизистой оболочки желудка. Воспаление слизистой желудка вызывает дисбаланс в выработке желудочной кислоты и пищеварительных ферментов. Это, в свою очередь, вызывает плохое пищеварение (не говоря уже о всевозможных неприятных болях в животе).
Желчный рефлюкс — это состояние, при котором желчь, которая принадлежит кишечнику, возвращается (рефлюкс) в желудок. В тяжелых случаях он может даже полностью отражаться в пищеводе (трубке, соединяющей желудок и горло), вызывая раздражение, боль и воспаление.
Диспепсия
Диспепсия, обычно известная как «расстройство желудка» характеризуется болью в верхней части живота. Некоторые из специфических симптомов диспепсии:
изжога
тошнота
отрыжка
постоянные боли в верхней части живота.
Вы также можете почувствовать себя сытым раньше, чем ожидали во время еды.
Диспепсия является симптомом заболевания желчного пузыря, которое часто не проходит после операции.
Желтуха
Это состояние, которое возникает, когда в вашем организме накапливается избыточное количество одного соединения желчи, билирубина.
Желтуха диагностируется с высоким содержанием билирубина в вашей крови. Пока ваш уровень билирубина в крови слишком высок, у вас желтуха. Но, как правило, люди не осознают, что у них появляется желтуха, пока они не увидят в зеркале это явный симптом: пожелтение глаз, рта и (если желтуха становится тяжелой) кожи.
Есть много причин желтухи, но в случае желтухи после операции по удалению желчного пузыря причиной обычно является повреждение желчного протока или утечка желчи в организм.
Существуют ли риски отсутствия желчного пузыря
Симптомы синдрома постхолецистэктомии не должны длиться долго, если вы получаете правильное лечение. Тем не менее, если эти проблемы с пищеварением будут сохраняться, есть вероятность, что они могут привести к более серьезным заболеваниям, таким как:
Недостатки жирорастворимых питательных веществ.
Как уже говорилось, желчь и желчные кислоты являются очень важными игроками в переваривании и усвоении жира. Поскольку для нормального усвоения жирорастворимых витаминов необходимо усвоение здорового жира, длительный плохой баланс желчи может привести к дефициту этих витаминов. К жирорастворимым витаминам, которые могут быть затронуты, относятся витамин А, D, К и Е.
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
СРК — это состояние, которое поражает толстую кишку. Оно характеризуется группой пищеварительных симптомов (спазмы, боли в животе и изменения в кишечнике), которые длятся месяцы или годы.
Согласно существующей литературе, на самом деле не совсем ясно, увеличивает ли операция по удалению желчного пузыря риск развития СРК, или же СРК часто неправильно диагностируется как заболевание желчного пузыря, что приводит к ненужным операциям на желчном пузыре.
Одно популяционное исследование было направлено на решение этой проблемы. Исследователи обнаружили, что среди пациентов, перенесших операцию по удалению желчного пузыря, риск развития СРК был в два раза выше, что позволяет предположить, что операция действительно может служить триггером симптомов СРК.
Мальабсорбция желчных кислот
Это состояние (также известное как «мальабсорбция желчной соли») является дисфункцией, которая описывает дисбаланс в циркуляции желчной соли. Как правило, желчные кислоты вырабатываются печенью, некоторое время хранятся в желчном пузыре, а затем высвобождаются в тонкую кишку. После того, как они выполняют свою работу, помогая вам поглощать жир из пищи, они обычно реабсорбируются и возвращаются в печень.
Если у вас возникают трудности с повторным всасыванием желчных кислот (т.е. мальабсорбцией желчных кислот), в конечном итоге в вашей толстой кишке наблюдается аномально высокий уровень желчных кислот. Это не позволяет вашей толстой кишке впитывать воду должным образом, что, в свою очередь, может привести к хронической водянистой диарее (известной как хологенная диарея).
Это состояние может длиться всего несколько недель после операции, но в некоторых случаях оно может сохраняться годами, что может вызвать проблемы с питательным и водным балансом в организме.
Читайте также: синдром мальабсорбции — как помочь организму
Как поддержать организм после удаления желчного пузыря
Как отмечают врачи и нутрциологи, нет стандартного руководства по ослаблению пищеварительных симптомов после удаления желчного пузыря. Каждый человек требует индивидуального подхода, чтобы получить лучшие результаты.
Тем не менее, есть несколько советов по питанию, которым могут следовать все, кто перенес операцию по удалению желчного пузыря, чтобы помочь минимизировать риски развития негативных последствий.
Основные рекомендации лежат в плоскости корректировки питания, поэтом с них мы и начнем.
Что можно кушать после операции по удалению желчного пузыря
Рассмотрим основные реккомендации.
1. Ограничьте употребление жирной пищи
Продукты, богатые жирами, могут быть немного тяжелыми для пищеварения людей даже при нормальном выделении желчи. Поэтому неудивительно, что это может быть особенно проблематично после операции по удалению желчного пузыря.
Жирная пища, которую следуют сократить в рационе:
картофель фри и картофельные чипсы
мясо с высоким содержанием жира (колбасы, стейки, говяжий фарш)
молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр с высоким содержанием жира, мороженое, цельное молоко)
пицца
сало
масло
сливочные супы
мясные подливки
шоколад, пирожные, печенье и другая выпечка
Чтобы заменить эти жирные продукты в вашем рационе, выберите:
постное мясо (куриная грудка и индейка)
постная рыба
молочные продукты с низким процентом жиров
сладости на основе фруктов
2. Ешьте больше полезных жиров
Некоторые растительные масла имеют тенденцию вызывать проблемы после инвазивных операций, таких как удаление желчного пузыря, потому что они могут способствовать воспалительным процессам. Это может сделать восстановление после операции еще более трудным.
Масла, которые могут усугубить воспаление в вашем теле — это масла, богатые омега-6 жирными кислотами. Эти масла включают в себя:
подсолнечное масло
сафлоровое масло
кукурузное масло
хлопковое масло
масло виноградных косточек
соевое масло
Примечание: приобретенные в магазине продукты, изготовленные с использованием этих масел, также могут быть вредными, например, майонез и заправка для салата.
Чтобы заменить эти масла в своем рационе, выберите масла, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как оливковое масло экстра-класса.
3. Сократите объем порций
Не перегружайте свой желудок и ешьте меньшие порции. Упрощенная и более мелкая пища всегда легче переваривается желудком и может уменьшить количество и серьезность ваших проблем с пищеварением.
4. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка отлично подходит для пищеварения, потому что она помогает опорожнению кишечника и защищает ваше общее здоровье кишечника. Эпидемиологические данные предполагают, что она может даже предотвратить развитие желчных камней.
К сожалению, некоторые типы волокон могут вызвать газообразование, судороги или вздутие живота у некоторых людей. Поэтому, хотя вы обязательно должны включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, рекомендуется начинать с меньших количеств, чтобы избежать ухудшения пищеварительных симптомов.
Продукты, богатые клетчаткой, вы должны постепенно включать в свой рацион:
капуста
брокколи
брюссельская капуста
фасоль
бобовые культуры
5. Избегайте продуктов, которые могут раздражать ваш желудок
Если вы страдаете от рефлюкса, избегайте этих продуктов и напитков, которые могут раздражать ваш желудок:
алкоголь
газированные напитки
шоколад
цитрусовые продукты и соки
кофе
соусы на основе уксуса
лук
продукты на томатной основе
острая пища
мята
6. Избегайте продуктов, которые могут способствовать вздутию живота
Если вы чаще сталкиваетесь с проблемами, связанными с вздутием живота, чем с рефлюксом и диспепсией, ознакомьтесь с этим списком продуктов, которых следует избегать, чтобы уменьшить вздутие живота.
Пшеница (глютен)
Молочные продукты
Лук
Крестоцветные овощи
Бобовые
7. Помогите организму нутрицевтиками
Помочь организму адаптироваться к работе без желчного пузыря могут пищевые добавки. В первую очередь, это пищеварительные ферменты.
Несмотря на то, что нет прямых доказательств того, что для облегчения расстройств пищеварения после удаления желчного пузыря рекомендуется пищеварительная энзимотерапия, имеется множество данных, свидетельствующих о том, что эти добавки могут быть полезны для уменьшения некоторых желудочно-кишечных симптомов, связанных с хирургическим вмешательством.
Например:
добавки, содержащие все пищеварительные ферменты (амилазы, протеазы и липазы), доказали свою эффективность в ослаблении симптомов диспепсии.
Показано, что липазы улучшают симптомы диареи-доминантного СРК (включая судороги, вздутие живота, частую и неотложную дефекацию) по крайней мере в одном пилотном исследовании из 49 пациентов.
Панкреатические пищеварительные ферменты являются предпочтительным лечением для стеатореи — диареи, вызванной плохим поглощением жира.
Сочетание имеющихся данных свидетельствует о том, что если вы боретесь с хроническими пищеварительными симптомами после удаления желчного пузыря, пищеварительные ферменты могут предложить вам облегчение.
Пищеварительные ферменты после операции по удалению желчного пузыря
Пищеварительные ферменты — это белковые соединения, которые имеют очень специфическую функцию – помогают лучше переваривать и усваивать пищу.
Они делают это, добавляя молекулы воды в структуру пищи и разрушая химические связи, присутствующие в сложных пищевых молекулах.
Делая это, они фактически разбивают сложные молекулы на более мелкие строительные блоки, которые ваше тело может поглощать и использовать.
Эти ферменты специально работают, разрушая:
белки в аминокислоты (производится группой ферментов, называемых «протеазы»)
углеводы в сахара (производится группой ферментов, известных как «амилазы»)
жиры в жирные кислоты (производится группой ферментов, называемых «липазы»)
Ваше тело естественно производит эти энзимы и использует их как часть процесса пищеварения.
Вы также получаете много пищеварительных ферментов естественным путем через питание. Есть много продуктов, богатых пищеварительными ферментами, такие как ананас, овес и папайя.
Однако, когда мы говорим о конкретных проблемах пищеварения после удаления желчного пузыря, рекомендуется дополнительно принимать пищеварительные ферменты в виде добавок.
Пищеварительные ферментные добавки содержат более высокие дозы специфических пищеварительных энзимов, которые смогут облегчить неприятные симптомы.
Есть ли побочные эффекты у пищеварительных ферментов
Для большинства людей пищеварительные ферменты довольно безопасны. И когда мы говорим о безопасности, мы имеем ввиду ферменты в форме добавок, а не в виде продуктов питания.
Однако есть несколько небольших исключений из этого правила. Перечислим основные из них.
— вы принимаете варфарин (или другое разжижающее кровь лекарство).
Конкретный фермент, бромелайн (протеаза), может привести к усилению кровотечения, если вы принимаете его с антикоагулянтом. Бромелайн обладает свойствами против свертывания, поэтому не рекомендуется употреблять его во время менструации, поскольку это может привести к чрезмерному кровотечению.
— у вас есть аллергия на ингредиенты, используемые при приготовлении добавки.
Обратите внимание на ингредиенты, используемые для производства пищеварительных ферментов. Если у вас аллергия на некоторые продукты, используемые для экстракции ферментов, или на некоторые другие соединения, используемые при производстве добавки, вы можете подвергнуться риску аллергической реакции.
— вы беременны.
Существует не так много доказательств о возможном влиянии пищеварительных ферментов на женщин или детей во время беременности. Пока у нас нет больше данных, лучше быть в безопасности и избегать их полностью.
Если вы не принимаете варфарин, не страдаете аллергией на какие-либо ингредиенты или беременны, то прием пищеварительных ферментов может принести вам ощутимую пользу. Просто соблюдайте рекомендуемые дозы.
Лучшие пищеварительные ферменты после удаления желчного пузыря
К сожалению, если вы ищете в научной литературе лучшие пищеварительные ферменты для облегчения проблем с пищеварением после удаления желчного пузыря, никаких исследований не будет.
Насколько нам известно, никаких клинических испытаний по этой теме не проводилось вообще.
Тем не менее, мы изучили результаты клинических испытаний связанных состояний (СРК, диспепсия, нарушение всасывания жира, недостаточность поджелудочной железы и т. д.). Мы также изучили рекомендации производителей и личный опыт, исходя из health-coachingуфдерhealth.
Основываясь на полученных данных, мы подготовили для вас список из пяти добавок, которые могут помочь облегчить пищеварительные симптомы после операции по удалению желчного пузыря.
1. Фермента от Dr. Mercola
Dr. Mercola, Gallbladder Enzymes, 30 Capsules
Это добавка на животной основе (не подходит для вегетарианцев и веганов). Покрыта специальной оболочкой для продления ферментативной активности в пищеварительном тракте. Каждая капсула содержит желчь, панкрелипазу (протеазу поджелудочной железы, амилазу и липазу) и трифосфат аденозин
а (АТФ), которые работают вместе, чтобы облегчить дискомфорт в кишечнике и способствовать здоровому пищеварению.
Производители рекомендуют его тем, кто соблюдает диету для лечения желчного пузыря, и тем, кому удалили желчный пузырь.
Эта добавка не предназначена специально для лечения проблем с желчным пузырем, но сообщается, что она очень полезна для поддержки пищеварения после удаления желчного пузыря.
Она имеет растительную основу и подходит вегетарианцам. Содержит смесь амилаз, протеаз и липаз.
Пищеварительные ферменты от Renew Life для взрослых содержат смесь всех трех типов пищеварительных ферментов и некоторых дополнительных ингредиентов, способствующих пищеварению.
Важно отметить, что эта добавка производится из растительных источников, а это означает, что она будет более устойчивой в кислой среде желудка и подходит для вегетарианцев и веганов.
Как вы могли заметить, все добавки, перечисленные выше, содержат похожие соединения, только в разных соотношениях. Каждому человеку подходит разное соотношение и подирается индивидуально. Всегда лучше проконсультироваться с врачом и получить точную клиническую и лабораторную оценку перед началом приема любых новых добавок.
Заключительные мысли
Уровень заболеваний желчного пузыря неуклонно растет из года в год. Если вы хотите убедиться, что не попадете в эту статистику в будущем, подумайте о своих привычках уже сегодня. Меняйте плохие на хорошие. Сейчас вы знаете, что можно кушать после операции удаления желчного пузыря. А также — какими нутрицевтиками поддержать пищеварение, чтобы не было сбоев.
Может случиться так, что, несмотря на все ваши усилия, вам в конечном итоге потребуется удаление желчного пузыря и впоследствии возникнут проблемы с пищеварением. В этом случае возьмите ответственность за свое здоровье на себя, чтобы облегчить или устранить симптомы.
И на самом деле это может быть не так сложно. Просто будьте дисциплинированы в применении необходимых модификаций диеты и поддерживайте процесс заживления с помощью адекватных пищевых добавок.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Диета после операции: что МОЖНО есть | Здоровая жизнь | Здоровье
Врач-диетолог Наталья Семеникова предлагает рецепты вкусных и несложных блюд для каждого периода после операции.
В первые дни
Задача: не перегружать пищеварение, не допускать застоя пищи.
Первое время человек проводит в больнице и питание ему обеспечивается именно такое, какое необходимо, ведь его ослабленный пищеварительный тракт еще не готов работать с полной нагрузкой. Поэтому больному разрешается пить, к примеру, некрепкий чай или разбавленный сок из некислых фруктов.
Чуть позже в рацион вводят морковное суфле, йогурт, свеклу. Главное во время восстановительного периода – не допускать запоров, чтобы не напрягался живот.
Рецепт дня. Овощное суфле
Натрите на мелкой терке морковь или свеклу и потушите ее на воде без масла. Когда размягчится, добавьте столовую ложку молока и взбитый яичный белок и поставьте
Обычно на восьмой-девятый день, если операция прошла удачно, пациента выписывают из больницы. В этот реабилитационный период очень важно наладить дома дробное, диетическое питание. Всю суточную пищу нужно разделить на 6–7 порций – так ослабленное операцией и отсутствием желчного пузыря пищеварение лучше справится со своей задачей. Есть необходимо в одно и то же время, чтобы желчь выделялась только «по поводу» приема пищи: поскольку скапливаться ей негде, она должна сразу идти в дело. Последний раз еда должна быть не позже чем за два часа до сна. А пить надо больше – где-то 1,5 литра в день. Это могут быть отвар шиповника, некислые соки (лучше с мякотью и стерилизованные), минеральная вода, по поводу которой стоит проконсультироваться с врачом. Хорошо, если вы всю воду, которую пьете, замените минеральной.
В первую неделю после выписки из больницы нельзя есть не только продукты, находящиеся под абсолютным запретом, но и свежие овощи и фрукты. Дело в том, что они обладают сильным желчегонным действием. Исключается и ржаной хлеб. Остаются паровые протертые блюда – мясные, рыбные и овощные. Очень важно, чтобы они были средней температуры – не холодные и не горячие. Полезны в это время: молочный суп, куриный духовой рулет, творожная запеканка, паровое мясное суфле, биокефир, «живые» йогурты, каши и макароны с сыром, паровой омлет из яичных белков, адыгейский сыр. На десерт – отвар шиповника или травяной чай с пастилой или зефиром.
Рецепт дня. Молочный латышский суп с овощами
Молоко наполовину разведите водой, когда закипит, добавьте морковь, дробленый рис, лук, картошку, зелень. Варите до готовности, пока слегка не загустеет. Добавьте на кончике ножа соли и четверть чайной ложечки топленого масла.
Спустя два месяца
Задача: не раздражать пищеварительный тракт, делать упор на белковую пищу, разжижающую желчь.
Если восстановление проходит нормально, болей и неприятных ощущений нет, то можно постепенно расширять рацион, избегая, однако, продуктов из «списка абсолютного запрета».
Супы лучше есть овощные или на бульоне из постного цыпленка, но без обжаривания лука и моркови. Можно добавить в готовый суп половинку чайной ложки топленого сливочного или оливкового масла.
Допустимо отварное мясо нежных и нежирных сортов. Гарнир готовьте без обжаривания – это может быть отварная или паровая морковь, тыква, патиссоны, кабачки, цветная капуста, свекла. В них хорошо добавить зелени.
На ужин годится отварная или тушеная с небольшим количеством масла рыба – треска или зубатка. На гарнир – отварной картофель, особенно хорош молодой и свежеприготовленный. Можно сделать заливную рыбу, но не заливайте ее слишком концентрированным бульоном: разведите бульон овощным отваром на желатине. Хороши также отварные кальмары, креветки и мидии – они содержат легкоусвояемый белок, необходимый в это время.
В качестве ужина полезен и творог пониженной жирности, лучше в виде запеканки. От таких белковых блюд желчь делается жиже. Лучший десерт в это время – печеное яблоко, яблочная пастила и мармелад.
Рецепт дня. Телятина в сыворотке
Свежую телятину замочите на ночь в сыворотке. Утром порежьте на куски и готовьте в духовке или на сухой сковородке, без масла, на слабом огне, чтобы не было коричневой корочки.
В течение года
Задача: постепенно расширять рацион, приучая себя избегать запрещенных продуктов.
Вы можете добавить к своему меню отварные блюда собственного приготовления, чтобы избежать некачественных жиров и свинины, которые любят добавлять буквально во все мясные продукты – например, пельмени или вареники. Однако под абсолютным запретом должны находиться некоторые продукты, и если вы будете придерживаться этого правила, через год сможете питаться гораздо более свободно. Дело в том, что содержащийся в них холестерин способствует увеличению вязкости желчи и застою ее в желчных путях, что при отсутствии желчного пузыря представляет немалую опасность. Другие компоненты пищи заставляют перенапрягаться поджелудочную железу, которая после удаления желчного пузыря работает в «аварийном режиме», поэтому не стоит ее перегружать.
Рецепт дня. Капуста в сухарях
Цветную или кочанную капусту потушите без масла или приготовьте в микроволновке. Затем посыпьте толчеными белыми сухарями и добавьте в тарелку сливочного масла. Оно впитается в сухари, и вкус будет тот же, что и у капусты, поджаренной в панировке.
Читателям на заметку
Постепенно можно вводить в рацион свежие овощи и фрукты, однако стоит избегать кислых – смородины, цитрусовых и выбирать более сладкие, с нежной мякотью – клубнику, малину. Очень полезны арбузы, а вот от дыни лучше воздержаться – это тяжелый для переваривания продукт, который в первое время будет непосильным для вашей пищеварительной системы.
Примерное меню
1-й завтрак. Каша гречневая рассыпчатая с растительным маслом (1/2 ч. ложки), чай с молоком (1 стакан), 100 г адыгейского сыра.
2-й завтрак: запеченное яблоко.
Обед: борщ вегетарианский на растительном масле, мясо отварное под молочным соусом, морковь тушеная на растительном масле, компот из фруктов.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: рыба отварная, рагу из кабачков, моркови и цветной капусты на растительном масле, чай с мятой.
На ночь: кефир – 1 стакан.
Норма на весь день: хлеб белый – 300 г, сахар – 30 г, масло сливочное – 10 г.
>> мороженое и напитки со льдом, любая холодная пища – холод может провоцировать спазм желчных путей и боль;
>> любые жареные блюда;
>> копчености, маринады, консервы, икра;
>> острые приправы;
>> щавель, шпинат, лук, чеснок;
>> кондитерские изделия с кремом;
>> сухие вина и шампанское.
Гимнастика для живота
Многим перенесшим удаление желчного пузыря рекомендуют для улучшения работы пищеварительной системы делать специальную гимнастику – спустя полтора-два месяца, если была полостная операция, и месяц после эндоскопической. Упражнения нужны для того, чтобы укрепились мышцы живота.
>> Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, осторожно поворачивайте туловище вправо и влево по очереди. Живот будет немного потягивать, но вы должны чувствовать, какая амплитуда оптимальна.
>> Потом ложитесь на пол, согните ноги в коленях, глубоко вдохните и делайте наклоны коленей то в одну, то в другую сторону. Полезно класть на верхнюю часть живота 200-300-граммовый мешочек с песком и на выдохе поднимать его повыше, на вдохе – опускать. То же самое нужно проделать и с мешочком, положенным на нижнюю часть живота.
Смотрите также:
Жизнь после удаления желчного пузыря. Без желчного пузыря жить можно. Диеты
Клетки печени, именуемые гепатоцитами, вырабатывают желчь, которая накапливается в специальном депо – желчном пузыре, а из него поступает в 12-перстную кишку. Она способствует полноценному перевариванию и всасыванию жиров в кровь. Но иногда этот орган перестает нормально функционировать. Поэтому многие сталкиваются с вопросом «удалять ли желчный пузырь». Это необходимо делать, если в нем есть камни, которые мешают нормальному оттоку желчи, или был поставлен диагноз «холецистит».
Физиологические особенности
Желчекаменная болезнь в наше время достаточно распространена. Было установлено, что с этой проблемой сталкиваются практически 80 % женщин и около 30 % мужчин. Многим из них советуют соглашаться на операцию, а уже потом размышлять на тему, есть ли жизнь после удаления желчного пузыря. Ведь камни являются причиной постоянных болезненных спазмов, они могут привести к нарушениям в работе ЖКТ и даже стать причиной прободения стенки этого органа, что чревато летальным исходом.
Но каждому необходимо знать, что желчный пузырь является хранилищем желчи. Он подает ее в двенадцатиперстную кишку определенными порциями, чтобы улучшить переваривание пищи. Кроме того, эта жидкость оказывает бактерицидное действие.
После операции по удалению желчного пузыря на биохимическом уровне проходит ряд изменений. Начинаются сбои в процессе выработки и тока желчи. Она становится более жидкой, ведь после хирургического вмешательства уже нет органа, в котором она накапливалась и концентрировалась до нужного состояния.
В двенадцатиперстную кишку она начинает поступать не порционно, в то время, когда в нее попадает пища, а беспрерывно. При этом она не достигает нужной концентрации, а значит, ее патогенное влияние на микробы уменьшается.
Изменения в организме
После операции по удалению желчного пузыря начинаются перемены. Клетки печени продолжают все в том же объеме вырабатывать бактерицидную жидкость, но хранить ее становится негде. Организм вынужден приспосабливаться к функционированию без этого органа. При этом в нем наблюдаются такие изменения:
1. Привычный баланс микрофлоры сбивается: все бактерии, которые погибали под действием концентрированной желчи в двенадцатиперстной кишке, теперь выживают и даже начинают размножаться.
2. Давление на стенки соответствующих протоков заметно возрастает. Через них проходит весь объем вырабатываемой желчи, не накапливаясь в специально отведенном депо.
3. Меняется механизм использования этой жидкости. При функционирующем пузыре желчь могла до 6 раз в сутки переходить из печени по направлению в кишечник и обратно. После операции всасывание ее проходит труднее, поэтому большая ее часть выводится.
Конечно, жизнь без желчного пузыря меняется. Из пищеварительной системы удаляется целый орган. Но к изменениям можно приспособиться, хотя восстановление – это сложный и достаточно длительный процесс. Важно прислушиваться ко всем рекомендациям лечащего врача, ведь их несоблюдение чревато началом иных заболеваний. Неправильное питание может стать толчком к развитию колитов, энтеритов, эзофагитов и прочих патологий.
Возможные проблемы
В большинстве случаев жизнь пациентов после оперативного вмешательства заметно улучшается. Конечно, выздоровление наступает при условии соблюдения всех рекомендаций. Разобраться с тем, как жить без желчного пузыря, на практике оказывается совсем не сложно. Но прежде чем решиться на оперативное вмешательство, важно понять, что холецистэктомия избавляет лишь от проблемного органа. Но от иных сопутствующих болезней она не лечит. Поэтому ряд симптомов, которые сопровождали пациента до операции, могут даже усилиться.
Так, некоторые отмечают, что после хирургического вмешательства начинаются сильные боли в животе, беспокоит вздутие, появляется чувство горечи во рту и тошнота. Но, к счастью, это бывает лишь у немногих пациентов, у которых удалили желчный пузырь. Функции в организме с момента проведения операции перераспределяются. Если до этого были проблемы с печенью, двенадцатиперстной кишкой или поджелудочной железой, то возросшая нагрузка на эти органы приводит к ухудшению самочувствия. При соблюдении диеты, приеме назначенных медикаментов состояние со временем стабилизируется и постепенно улучшается. Но для этого необходимо время, поэтому в первые несколько дней важно соблюдать строгую диету. К обычному питанию можно возвращаться приблизительно через год после операции.
Также проблемы возникают в тех случаях, когда во время проведения холецистэктомии были допущены ошибки. Состояние заметно ухудшится в следующих ситуациях:
— орган был удален не полностью;
— в желчных протоках остались камни или их естественное состояние изменилось;
— во время операции в брюшную полость попадет инородное тело.
Важно, чтобы после операции больной оставался в стационаре и находился под наблюдением медицинского персонала.
Первые дни после вмешательства
Как только пациент попадает с операционного стола в палату и приходит в себя после наркоза, он сталкивается с необходимыми ограничениями. В первые сутки разрешена только вода. Но ее количество строго регламентируется. Даже при сильной жажде в сутки можно выпить не более 1,5 литров. Позже можно уже начинать пить минеральную воду, некрепкий чай (он не должен быть горячим), обезжиренный кефир, несладкие компоты, кушать картофельное пюре на воде. Важно также ограничить потребление соли. Такого питания необходимо придерживаться на протяжении недели.
Что можно кушать после удаления желчного пузыря, можно узнать прямо в больнице. В стационарах часто размещают информационные стенды, на которых расписано примерное меню по неделям после холецистэктомии.
Но важно не только запомнить разрешенные продукты. Также необходимо соблюдать режим питания, иначе это может привести к образованию камней. Дело в том, что желчь удаляется из протоков во время приема пищи. Поэтому кушать необходимо хотя бы 5 раз в день. Если этого не делать с такой периодичностью, то желчь будет накапливаться. Из-за этого в протоках могут образоваться камни или начаться процесс воспаления в брюшной полости.
Диета № 5а
Если вы не будете думать о жирной и жареной пище, то поймете, что ваша жизнь после удаления желчного пузыря лишь улучшилась. Конечно, гастрономические пристрастия придется поменять. В первые дни пациенты должны придерживаться специальной диеты № 5а.
Подобранное щадящее питание помогает в кратчайшие сроки восстановить печень и уменьшить воспалительный процесс, который протекает в поджелудочной железе и желчевыводящих протоках. Диета после удаления желчного пузыря рассчитана на то, что пациент должен наладить работу органов пищеварения в сжатые сроки.
На протяжении 1-2 месяцев питаться можно только вареными или приготовленными на пару продуктами. Калорийность пищи в это время достаточно высока – необходимо употреблять порядка 2300 ккал. Белки — жиры — углеводы при этом в рационе должны распределяться следующим образом: 100 — 50 — 280 г соответственно. Количество употребляемой жидкости ограничивается 1,5 л, полезным считается отвар шиповника. Соли в сутки можно не более 8 г.
Выясняя, что можно кушать после удаления желчного пузыря, стоит обратить внимание на то, что в рационе в обязательном порядке должны присутствовать супы. Готовят их на воде с добавлением протертых овощей: моркови, помидоров, цветной капусты. Для повышения сытности в супы добавляют крупы – рисовую, манную или овсяную. Разрешается также вермишель.
Рекомендуемые продуты
Готовясь к операции, необходимо заранее разузнать, каким должно быть меню после удаления желчного пузыря. Рецепты блюд на каждый день пригодятся каждому больному.
Так, из мясных и рыбных яств разрешены кнели, котлеты, приготовленные на пару, суфле, биточки, рулеты. Для приготовления необходимо использовать лишь курятину, говядину, хек, треску, щуку, судака. Мясо или рыбу также можно есть просто куском, необходимо просто снять кожицу. Для разнообразия меню можно приготовить запеканку из лапши с нежирным фаршем.
Также при диете № 5а можно в день съедать 1 яйцо или делать себе омлет из белков на пару. Творог разрешается употреблять в виде пудингов или суфле. Желательно, чтобы он был пресным, обезжиренным.
Упор можно делать на овощи. Но диета в первые дни после удаления желчного пузыря достаточно строга. В этот период их нельзя употреблять в сыром виде. Кабачки, тыкву, морковь, картофель необходимо варить или тушить. Можно смешивать их с творогом.
Не стоит забывать о фруктах и ягодах. Но в первое время упор необходимо делать лишь на компоты, желе, муссы. Можно отдать предпочтение печеным яблокам. Любители винограда должны помнить, что после удаления желчного пузыря его лучше есть без кожуры. Все соки должны быть разбавлены водой в соотношении 1:1.
А вот от сахара и содержащих его продуктов (например, варенья или джемов) необходимо отказаться. Из сладкого можно мед. Также разрешается вчерашний пшеничный хлеб, сухари и печенье из несдобного теста.
Диета № 5
После двух месяцев жестких ограничений врачи рекомендуют начинать постепенно расширять свой рацион. Делать это надо аккуратно, чтобы не допустить перегрузки печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Постепенное изменение питания стимулирует органы пищеварения, запускает компенсаторные механизмы, положительно влияет на здоровые органы и системы.
Меню диеты № 5 после удаления желчного пузыря позволяет заметно увеличить калорийность рациона. Она повышается на 700-900 ккал. Это происходит за счет увеличения количества жиров (до 100 г в сутки) и углеводов – до 400 г. Начиная с этого времени спокойно можно начинать пить по 2 литра жидкости.
В рацион включается ржаной хлеб, правда, он должен быть вчерашним либо подсушенным. Также можно начинать есть супы, приготовленные на втором бульоне, но не чаще чем через день. В рацион включают борщ, рассольник, свекольник.
В этот период даже любители вкусно покушать начинают говорить, что вполне возможна жизнь без желчного пузыря. Отзывы свидетельствуют о том, что люди в основной массе довольны тем, что избавились от проблемного органа. Конечно, первые 2 месяца выдержать многим сложно. Но при воспоминании о болях, которые довелось пережить из-за сбоев в работе желчного пузыря, ограничения перестают казаться столь строгими.
Через два месяца после операции можно кушать плов, приготовленный из вываренного мяса, делать картофельную запеканку, голубцы, фаршированный перец, рагу, тефтели, бефстроганов. Это еще далеко не полный перечень разрешенных блюд. В этот период разрешается даже кушать пирожки с мясом, макароны с сыром в томате, вареники и ватрушки с творогом, творожники.
Разнообразить меню можно нежирными и неострыми сортами сыра, сметаной и сливками (в разумных количествах), медом, вареньем, творожным суфле с яблоками. Также можно начинать кушать малину, смородину, сливы, виноград, цитрусовые, клубнику и землянику. Соки уже можно не разбавлять водой, также разрешен чай с лимоном.
Понятно, что жизнь после удаления желчного пузыря изменится, но, как видно из допустимого рациона, ущемлять себя пациентам не придется. Конечно, от жирных и жареных блюд надо будет отказаться, но все другое остается доступным. В блюда разрешается добавлять подсолнечное, оливковое и даже сливочное масло. Но только свежее.
Такое питание на протяжении года позволяет наладить работу всех оставшихся органов пищеварения и приучить организм нормально функционировать без желчного пузыря.
Возможные осложнения
В ряде случаев бывает, что операция не приносит долгожданного облегчения. Даже при строгом соблюдении диеты у некоторых пациентов состояние может ухудшаться. У больного может повыситься температура, возникнуть рвота с желчью. Меняется и кал – он становится светлым, жирным, прилипает к стенкам унитаза. Рвота приносит больному долгожданное облегчение – проходит тошнота, заметно уменьшается чувство боли в области правого подреберья. Важно знать, что указанные симптомы требуют консультации врача. Они могут свидетельствовать о нарушении оттока желчи в двенадцатиперстную кишку и о застое там этой жидкости.
Исправить ситуацию можно с помощью питания. В этом случае врач может вам объяснить, как жить без желчного пузыря и какие ждут последствия, если не прислушиваться к рекомендациям. При такой ситуации важно нормализовать процесс выделения этой жидкости и улучшить двигательную функцию кишечника. Для этого необходима диета с увеличенным количеством жира. Ограничить необходимо простые углеводы и тугоплавкие жиры. Упор необходимо делать на овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки. Это способствует усилению желчегонного эффекта пищи. Количество жиров повышается до 120 г (растительных и животных жиров должно быть поровну), а углеводов и белков остается на том же уровне, как и при обычной диете № 5.
Из закусок можно позволить себе в небольших количествах докторскую колбасу, домашний мясной паштет, нежирную ветчину и вымоченную сельдь.
Питание меняется указанным образом на 2, иногда и на 3 недели. Когда состояние улучшится, и признаки застоя желчи ликвидируются, можно возвращаться к обычному меню, придерживаясь принципов диеты № 5.
Важные нюансы
Если вы хотите, чтобы ваша жизнь после удаления желчного пузыря наладилась как можно быстрее, то нужно соблюдать все приведенные рекомендации. Также можно помочь желчевыводящим путям. Для этого утром натощак делается так называемый тюбаж. Это употребление теплой щелочной воды, которая способствует снятию спазмов, стимулирует отток желчи и оказывает необходимое противовоспалительное действие. Делается он следующим образом: утром лежа в кровати необходимо выпить 1 стакан подогретой до 45 0С минеральной воды и полежать после этого еще хотя бы 10 минут. Делать это можно раз в 5 дней при условии, что вы хорошо переносите процедуру, и после нее проходит ощущения тяжести в области правого подреберья.
Облегчение состояния методами альтернативной медицины
Чтобы не задаваться вопросом о том, как жить без желчного пузыря, и не бояться плохого самочувствия, надо заранее узнать, какие есть народные желчегонные средства. Для этих целей используют специальные травы. Целители выбирают те растения, которые стимулируют желчевыделительную работу печени. Многие рекомендуют пить чай, заваренный из песчаного бессмертника, обыкновенной пижмы, перечной мяты, шиповника.
Также можно купить в любой аптеке сбор специальных трав под названием «Желчегонный чай». Пить его рекомендуют дважды в день в небольших количествах: достаточно на один прием 1/3 стакана. Курс составляет от 7 до 10 дней, после его окончания необходим перерыв. Повторять его можно регулярно в профилактических целях или в тех случаях, когда вы начинаете ощущать ухудшение самочувствия.
Необходимая нагрузка
Выясняя, как жить без желчного пузыря, и какие ждут последствия, не стоит концентрироваться лишь на негативных сторонах. Надо оценивать операцию как толчок к позитивным переменам. Правильное дробное питание не только наладит работу органов пищеварения, но и сможет заметно улучшить самочувствие.
Помимо изменения рациона и режима питания, необходимо помнить и о необходимых физических нагрузках. Существуют специальные упражнения, стимулирующие отток желчи и общее кровоснабжение клеток печени. Их могут выполнять практически все пациенты. Например, ускоренная ходьба поможет улучшить жизнь без желчного пузыря. Отзывы свидетельствуют о том, что достаточно даже 20-30 минут в день. Быстрая ходьба стимулирует усиленное дыхание. Это способствует тому, что диафрагма давит на печень и выжимает из нее сгустки желчи и кровь, которая застоялась. Со временем ходьбу можно заменить медленным бегом.
Если пациенту сложно ходить в быстром темпе, тогда можно просто выполнять дыхательные упражнения. Они делаются на голодный желудок около 3 раз в день циклами по 3-4 подхода. Вначале необходимо вдохнуть животом так, чтобы грудная клетка осталась неподвижной, и задержать дыхание на 3 секунды. После этого надо выпустить резко весь воздух и втянуть живот, максимально приблизив его к позвоночнику. Это способствует тому, что печень зажимается между спиной и мышцами пресса. Кстати, эти упражнения можно делать не только после операции, но и в том случае, когда имеет место просто застой в желчном пузыре. Если есть возможность, со временем дыхательные упражнения можно заменить ходьбой.
диета и рекомендации по питанию
Хирургическое вмешательство не может пройти бесследно. Оно, вне зависимости от вида проведенной операции, меняет образ жизни пациента. Особенно четко это прослеживается при удалении органа. Например, в последние десятилетия участились операции по удалению желчного. В связи с этим возникает вопрос, после операции по удалению желчного пузыря, что можно кушать?
После удаления желчного необходимо придерживаться специальной диеты
Пищеварение после удаления желчного
Основной функцией желчного является перевод желчи из печени в двенадцатиперстную кишку. После удаление данного органа в пищеварении, безусловно, будут изменения. Новым условием функционирования как пищеварения, так и всех остальных органов, нарушения в которых произошли вследствие воспаления является строгое соблюдение рациона, рекомендованного врачом. Четкое выполнение его указаний обеспечит как восстановление процесса пищеварения, так и продолжительный результат от проведенной операции, ведь удаление желчного не означает того, что камни не смогут образоваться в будущем. Они могут возникнуть, но уже в желчных протоках.
Итак, что можно есть после такой операции? Согласно мнению врачей-диетологов, нужно составлять свой рацион на основании базовых потребностей организма. Для нормального функционирования ему понадобятся:
жиры;
углеводы;
белки.
Стоит с осторожностью употреблять жиры животного происхождения. Лучше свести их употребление к минимуму. Однако ненасыщенные жиры не стоит убирать из рациона. Растительные масла способствуют разжижению желчи.
Выбор углеводов также необходимо делать тщательно. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, вызывают закисление желчи. Их количество в рационе нужно сократить. Это не касается легко усваиваемых, но они способствуют набору лишнего веса, поэтому их тоже не должно быть слишком много.
Необходимо знать, что белок понадобится для того, чтобы восстановить нормальную работу печени. Можно употреблять творог, яйца, рыбу.
Стоит обратить внимание и на витамины. Для восстановления печени потребуются группы В и К, аскорбиновая кислота. Ретинол должен быть включен в ежедневный рацион, так как его недостаток влияет на кристаллизацию желчи.
Врачами отмечается, что желчекаменная болезнь практически не тревожит вегетарианцев. Вероятно, это связано с тем, что растительные белки способствуют разжижению желчи. Поэтому после холецистэктомии рационально в основу своего питания положить овощи и фрукты.
Есть нужно маленькими порциями, но часто
Есть нужно маленькими порциями, но часто. Следует внимательно отнестись к приему жидкости. Врачи говорят о том, что нужно употреблять как минимум полтора литра воды в день. Из остальных напитков можно добавить в рацион питания соки, отвары. Запрещается пить жирное молоко, но если смешать молоко и воду в равных пропорциях можно употреблять понемногу.
Можно есть только нежирное мясо и нежирную рыбу. Готовить их можно разными способами, только без большого количества жира. Например, мясо, запеченное с отварным картофелем, очень хорошо может вписаться в ваш новый рацион. Также в него может войти молочная каша, главное – выбирать нежирное молоко.
Стоит обратить внимание и на режим питания. Завтрак подать в одно и то же время – будет хорошей идеей. Им могут быть каша, творог. Время можно установить любое, оно зависит от вашего образа жизни. Не лишним будет добавлять в пищу во время завтрака масла, которые могут восполнить недостающие в организме элементы. Не стоит делать это более одного в день раза.
Желчь, необходимую к удалению, можно вывести при помощи лапароскопии. Однако после лапароскопии полное восстановление займёт около месяца.
Какие фрукты можно есть после удаления желчного пузыря
Как уже было сказано выше, фрукты полезны для восстановления организма и в целом могут стать основой постоянного рациона, чтобы исключить случаи ремиссии. Однако, все ли они одинаково полезны?
Какие фрукты можно есть после удаления желчного пузыря, список из них может оказаться полезным.
Главное место в этом списке должны занять:
яблоки;
арбуз;
дыни;
виноград;
вишня;
черешня;
сливы;
клубника;
земляника;
абрикосы;
авокадо.
Они наиболее благоприятно влияют на отток желчи за счёт высокого содержания клетчатки.
Арбуз оказывает высокое воздействие на течение заболевания при желчнокаменной болезни.
Есть нужно только фрукты и ягоды сладких сортов. От остальных придётся отказаться.
Их можно как готовить, так и употреблять в сыром виде. Их можно запекать, готовить желе, муссы, смузи.
Кроме того, нужно обратить внимание на груши, которые стимулируют функционирование печени и почек. Однако, после удаления желчного есть можно только груши без кожуры.
Эффективное восстановления после холецистита виноград осуществляет благодаря бактерицидному действию, оказываемому его соком.
Нектарины влияют на укрепление клеток и предотвращают возникновение новообразований.
Персики особенно пригодятся страдающим от запоров и изжоги. Кроме этого, они помогают работе пищеварительной системы.
В мандаринах велико содержание витамина С, который обеспечивает отсутствие во фрукте нитратов.
Можно ли есть бананы? Да, бананы оказывают позитивное воздействие на желудочно-кишечный тракт за счёт клетчатки, которая содержится в них в большом количестве. Кроме этого, они обладают свойством быстро и эффективно восстанавливать энергию в организме, что особенно необходимо в послеоперационный период.
Что нельзя есть при отсутствии желчного пузыря? Прежде всего, необходимо исключить кислые фрукты и ягоды. Во-первых, это лимон, кислоты которого противопоказаны пациентам, перенесшим данную операцию.
Наелись сливами или черносливом? Это вряд ли повлечёт негативные последствия, однако, делать это на постоянной основе не рекомендуется.
Во-вторых, это хурма, вяжущее свойство которой не способствует восстановлению организма.
И в-третьих – дыня, тяжесть переваривания которой усугубляется отсутствием желчного. Дыня обладает полезными свойствами, но в небольших количествах.
После операции по удалению желчного полезно употреблять авокадо
Хотите авокадо? Кушайте авокадо, точнее пусть оно всегда будет у вас в рационе.
Какие ягоды можно после удаления желчного пузыря? Касаемо ягод действует то же ограничение, что и для фруктов. Они не должны быть кислыми. Есть можно, например, малину.
Стоит обратить внимание на соки. Особенность их приготовления заключается в том, что в пропорции 1 к 1 они должны быть разбавлены водой. Больной может употреблять только соки из сладких фруктов и ягод.
Разрешены также отвары из шиповника, кураги, чернослива и других сухофруктов.
Джем и варенье можно есть в ограниченном количестве.
Какие овощи можно есть
С овощами связано больше ограничений, чем с фруктами.
Так, например, следует ограничить употребление:
брюссельской капусты;
брокколи;
кочанной капусты;
цветной капусты.
Почему? Это связано с тем, что в этих продуктах высокое содержание более грубой, чем во фруктах, клетчатки. Есть такие овощи сразу после операции нельзя. Вводить их в свой рацион нужно медленно, и желательно, дополнительно проконсультироваться у врача.
Семена подсолнечника грызть не рекомендуется, семечки тоже содержат этот вид клетчатки.
Запрещается есть редьку и грибы, так как они оказывают раздражающее воздействие на пищеварительный тракт.
Запрещается есть редьку и грибы, так как они оказывают раздражающее воздействие на пищеварительный тракт.
При удалении желчного желательно к минимуму свести томаты в вашем рационе, особенно сразу после операции при ЖКБ. Лучше убрать их полностью. Если же у вас есть причина есть помидоры, вы можете делать это, но в этом случае нужно очищать их от кожицы. Камень может возникнуть снова, если вы не будете соблюдать предписания врача.
Строго запрещены консервированные и маринованные овощи. В случае невыполнения рекомендаций возможно развитие билиарного осложнения.
Баклажаны обогащены клетчаткой, поэтому они также не должны употребляться сразу же после операции.
К разрешенным овощам можно отнести тыкву, кабачки, морковь, картофель, свежие огурцы. Их можно готовить разными способами, например, варить, тушить, делать пудинги. Однако блюда должны быть не жирными, приготовленными без специй, чеснока. Например, можно приготовить овощное рагу из кабачков.
Следует обратить внимание на то, что если удален желчный пузырь, в первые дни необходимо ещё тщательнее подходить к выбору продуктов. Ни в коем случае нельзя есть помидоры и красные или оранжевые продукты.
Своё питание свежими овощами необходимо тщательно контролировать, но это касается не только первых дней после операции, но и всей дальнейшей жизни.
Какие специи разрешены и запрещены
После удаления желчного следует крайне осторожно подходить к применению приправ, пряностей и специй, так как они оказывают раздражающие воздействие на пищеварительный тракт.
Однако следует обратить внимание на желчевыводящие при удалённом желчном пузыре приправы – это куркума. Куркума после удаления желчного пузыря поможет в выведении лишней желчи, однако, сразу после операции употреблять её не рекомендуется, но в дальнейшем, если ваш лечащий врач одобрит её применение, она может послужить для предотвращения образования камней в желчных протоках. Кроме этого, важна турмерика куркумы, то есть её свойство природного антибиотика.
Использовать куркуму можно в совершенно разных блюдах, эта приправа придаёт продуктам особый, неповторимый вкус.
Не стоит недооценивать послеоперационную диету. Её несоблюдение может привести к повторному образованию камней, но не в желчном, который в результате операции отсутствует в организме, а в желчных протоках.
Таким образом, для того чтобы исключить риски повторного возникновения заболевания и чтобы облегчить процесс восстановления организма после операции, должна быть диета, составленная на основе рекомендаций врача, в неё должно быть включено много фруктов, овощей и воды.
Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев? Личный пример Фото до и после
С каждым днём появляется всё больше желающих бросить себе вызов и добиться идеальных форм. Однако разобраться в огромном количестве вариаций тренировок становится всё сложнее. Поэтому мы рады представить вам нашего нового колумниста – wellness-тренера Андрея Семешова.
В прошлом Андрей, коллега по цеху, журналист, преобразил своё тело до неузнаваемости, а теперь помогает добиться успеха другим. В своих будущих текстах он станет вашим проводником по запутанным лабиринтам из методик, систем и программ питания и поделится самыми эффективными лайфхаками, которые помогут вам преобразиться внешне и внутренне.
Фото: instagram.com/andreysemeshov
– Расскажите, с чего всё началось. Как так получилось, что из криминальной журналистики вы перешли к работе тренером и наставником?
– Началось постепенно, наверное, лет в 25, когда мне потребовалось купить новый костюм для работы. Я понял, что надо идти в магазин а-ля «Три толстяка». Весил я тогда сильно больше 100 кг при росте 170 см, поэтому в нормальных магазинах костюм купить было просто невозможно. Тогда я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал. Никогда до этого не занимался никаким видом спорта, поэтому решил рискнуть и выбрать второй вариант. Купил первый абонемент, но к сожалению, мне не хватило ума сразу обратиться к специалистам. Лет 5-7 я потратил на диеты, которые были на пике моды, совершил кучу ошибок, получил много травм. В общем, прошёл длинный путь, чтобы понять, как всё устроено.
Однажды я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал.
В итоге я разобрался, поскольку высшее образование даёт возможность читать книги, уметь анализировать и систематизировать информацию (смеётся). И когда стал системно подходить к вопросу, похудения я вычленил то, что работает и понял, что результатов можно достичь и за полгода. Нам очень повезло, что в России есть сильные методисты, которые умеют замотивировать. Я присмотрелся к их практике, получил профильное образование и сертификацию в европейском тренерском сообществе и в итоге сформировал свою систему. Потом ко мне стали обращаться знакомые, стали спрашивать совета, даже те, чей тренировочный стаж был богаче. И я понял, что мне нравится консультировать, нравится разбираться. Так постепенно родилась некая программа, которая базируется на здравом смысле, логике и физиологии.
– С чего вы предлагаете начать человеку, который решил прийти к идеальным формам?
– Всё просто. У каждого из нас есть смартфон, где есть программа, которая называется шагомер. Посмотрите, сколько вы ходите в день. Скорее всего, это будет не больше 5-6 тысяч шагов. И первое, что я советую сделать: довести норму до 12 тысяч шагов ежедневно. Это не так много, как кажется. Придётся приложить усилия, но это сразу даст результат, потому что порядка 300 калорий сразу уйдёт в минус. Такой практики нужно придерживаться всю жизнь, ведь наш организм заточен на движение.
Не зря говорят, что гиподинамия – это бич нашего времени. Причём я приветствую подсчёты именно часами или телефоном, потому что пройти «примерно» 12 тысяч шагов мы не сможем. Был подобный эксперимент на еде: если человек вёл подсчёт, он съедал 2000 калорий в день, а «на глазок» 300-500 калорий сверху накидывал. Шаги – это самый простой лайфхак, он не требует никаких сверхусилий и дополнительных навыков. Но ходить надо в любую погоду.
В дождь у вас есть выбор: взять зонт или надеть плащ, но нет выбора: идти или не идти. Тогда это сработает.
– Что первостепенно: питание или тренировки?
– К сожалению, питание. Это 80% успеха. Можно убиваться в спортзале пять дней в неделю, но если нет понимания, что и сколько человек ест, результат не будет достигнут. У каждого должен быть отстроен механизм контроля.
Фото: instagram.com/andreysemeshov
– А что психологически сложнее: ограничение в еде или регулярные физические нагрузки?
– Кому что больше ненравится. Есть большой процент людей, которые думают, что не смогут прожить без сладкого. Здесь советую не поесть его один день. Да, будет немного дискомфортно, но все свободно переживают этот день.
Конечно, проблема переедания самая главная. Мы были созданы в условиях ограниченных ресурсов. Наш мозг не знает, будет ли еда завтра, поэтому раз уж догнали мамонта – надо съесть всё и сразу. Плюс ещё в детстве всех перекармливают, поэтому коррекция пищевого поведения, наверное, самый сложный этап.
Мифы и правда о питании: стоит ли считать калории, чтобы похудеть?
Есть и не поправляться — реально ли это? Рассказывает диетолог.
– Есть ли у вас какие-то советы или лайфхаки, как поменять свои пищевые привычки? Например, некоторые советуют фотографировать всё, что ты ешь.
– Ну, если кто-то хочет удивиться, может фотографировать и в конце дня посмотреть, сколько он съел. Но я настаиваю, что самый эффективный метод – считать калории. Я пытаюсь людям объяснить, что это занимает 5-7 минут в день, а отказаться от 300 калорий в день не так сложно. Существует много программ для подсчёта, они настолько автоматизированы, что вам вообще ничего делать не нужно. Потом можно углубиться и посчитать количество БЖУ, это опять же элементарно. Если человек замотивирован, проблем не будет. Однажды я работал с очень преуспевающим юристом, и мы были на этапе подсчёта. Он ходил с маленькими весами даже на мероприятия, и никто не смеялся, наоборот приветствовали, что человек за собой следит.
Трансформация. Кирилл, 40 лет. Срок 8 месяцев.
Фото: @Kirill
– У вас есть определённый тренировочный план, чем и сколько нужно заниматься? Или на первых порах любые физические нагрузки лучше, чем ничего?
– Сначала я спрашиваю людей, занимаются ли они спортом. Если они уже занимаются, например, волейболом, я не переубеждаю и не говорю, что это неправильно и нужно непременно ходить в тренажёрный зал. Человек нашёл себя в некой двигательной активности, которая ему нравится, и пусть в ней становится лучше, больше, сильнее. Но большинство со спортом «на вы». И тогда я объясняю, что у нас в организме много мышц, часть из них вообще созданы для передвижения на четырёх конечностях. Можно представить, что наше тело – это автомобиль, в котором львиная доля деталей вообще не используется, он начнёт ржаветь, портиться. Поэтому я предлагаю нагружать эти детали, пусть и искусственно. К счастью, в последнее время появилось много интересных исследований, которые рассказывают о том, как наш организм работает, и как это влияет на мышцы и жировую ткань. И сейчас уже можно с большим основанием апеллировать таким понятием, как объем нагрузки, сколько выполнять подходов и сколько между ними отдыхать.
Тренер отвечает: как стать качком, не выходя из дома?
Как оборудовать домашний тренажёрный зал и сколько это стоит.
– А какая должна быть периодичность тренировок?
– Главный ответ – адекватная. Можно тренироваться шесть дней в неделю по 30 минут, и это будет эффективно, а можно два дня по часу, и это будет не хуже. Если брать результаты исследований, то с точки зрения мышечной гипертрофии, мышцы лучше нагружать два раза в неделю. Но это опять же факт, а построить тренировочную программу можно, как угодно. Если человек может ходить два раза, делаем одну программу, если пять – другую, главное просчитать так, чтобы организм успевал восстанавливаться. Заниматься от 2 до 4 раз в неделю – отлично.
– Говорят, что на начальном этапе после тренировок есть хочется ещё больше. Как с этим справляться?
– Да, это известная беда. Человек потренировался, потратил 400 калорий за 1,5 часа, а потом пошел и наградил себя на тысячу. Получается, перечеркнул результат тренировки в два раза. Как выходить из ситуации? Можно перенести всю еду на вечер, ничего страшного не произойдёт, а с утра себя немного обделить. Главное, поддерживать суточный баланс.
Трансформация: Александр, 39 лет. Срок 6 месяцев.
Фото: @texas
– Кстати, а когда эффективнее тренироваться: утром или вечером?
– Индивидуально, зависит от того, как организм настроен. По общему правилу, у большинства людей пик работоспособности в районе 3-4 часов дня. Но если есть вариант заниматься только в 6 утра, организм привыкнет. Главное — заниматься.
Утро, вечер или ночь: когда заниматься спортом наиболее эффективно?
Как выбрать подходящий вид нагрузок и определить самый комфортный временной интервал для тренировок.
Личный опыт: как похудеть на 30 кг и прийти в форму?
Наталья Соболева и её путь к красивому и здоровому телу.
– Сколько времени необходимо, чтобы увидеть первый результат?
– Я прошу людей взвешиваться и измерять талию раз в неделю. И если они системно реализуют все пункты моей несложной программы, результат видят каждую неделю. Если говорить об изменениях, когда человек увидел и ахнул, потребуется минимум месяц. Сказки нет, нужно брать и делать.
Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально
На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты — от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.
Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете — только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение — скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.
Как себя убедить:
1. Посмотри правде в лицо — люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;
2. Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье — ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;
3. Еще один важный фактор — здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).
Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес — чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете — новая неделя, новая жизнь.
Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно — ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный — после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.
Время употребления пищи
Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна — это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь — воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).
Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше — отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи — от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.
Разрешенная пища
Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:
1. Фрукты
2. Овощи
— яблоки (каждый день до 5-6 штук) — грейпфрут, апельсин (по половинке в день) — арбуз (до 3-4 кг в день) — айва (до 2 в день) — вишня, черешня, слива, персик и абрикос — до 1 кг в день — малина, земляника, черника и клубника — до 0,5 кг в день
— капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности (до 1 кг в день) — зелень (в салатах практически не ограничено) — помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки (до 0,5 кг в день) — картофель (0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе)
3. Мясо
4. Сладкое
— куриное филе (один раз в три дня по 300 грамм на день) — куриная печень (один раз в неделю по 500 грамм на день) — мясо кальмаров (в неделю до 1 кг) — креветки не чищенные (до 2 кг в неделю)
— мед (каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай) — сгущенное качественное молоко (одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях)
5. Каши
6. Напитки
— гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка (каждый день, до 300 грамм)
— чай черный, зеленый (каждый день до 4 чашек) — соки (раз в три дня по 0,5 л)
7. Консервации и молочные продукты
— горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас (по одной банки 500 грамм раз в неделю) — твердый сыр не жирный (до 100 грамм каждый день) — молоко, сметана, кефир, не жирный творог (раз в неделю, до 200 грамм)
Готовка и рецепты
Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла. Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло — только каша, сваренная на воде.
Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное — каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень — стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут — и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.
Физические упражнения
В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных — увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.
В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку — каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры — это большой плюс — с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.
Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!
Диета — дело временное, когда возвращаемся к прежнему питанию, то вернётся всё, что было (рано или поздно) , так что надо менять образ жизни — тогда уже ничего не вернётся.
Для себя выбрал самое естественное питание — сыромоноедение, поэтому питаюсь только сырыми фруктами и овощами, никаких калорий не считаю, ем столько раз в день, сколько хочу и столько, сколько пожелаю — никакого лишнего веса больше не появляется — за первые пол года ушло 25кг (в первый месяц — 12кг) и уже более полутора лет после этого стоит на месте. Удачи в Вашем выборе!
седня енерджи на работе слушал и там в новостях про марайю кэрри было и как раз она сбросила 32 кг за 6 мес
можно конечно,,,,<a rel=»nofollow» href=»http://www.portal-woman.ru/woman_themes/diets_hunger/sekrety_diety_ot_sindi_krouford/?page=30″ target=»_blank»>http://www.portal-woman.ru/woman_themes/diets_hunger/sekrety_diety_ot_sindi_krouford/?page=30</a> тут посмотри
Для начала нужно понять, от чего этих лишних 30 кг. Скорее всего, это гормональные дела, которые влияют на обмен веществ. До тех пор, пока вы не наладите гормональный фон, а это можно сделать только при помощи врача, вы не скинете ничего. Или скинете, но подорвете здоровье. Пока же кушайте здоровую пищу (ничего жирного, мучного, жирного мяса) , старайтесь заниматься по силам кардио-нагрузками (очень осторожно, т. к. лишний вес сильно повлияет на суставы) и немного нагрузок с гантельками.
нельзя и опасно- потом все равно набегут+ еще других приведут: )
Вот всю жизнь нарабатывались, а сейчас за пол года хотите потерять?
И вообще- Вы уверены, что станете красавицей, потеряв эти 30?
Худая корова еще не газель:)) ) Нужно спортом заниматься!! ! А не просто тупо сбрасывать, а кожа повиснет. А пропорции? Почему никто не парится на эту тему?
Вот похудею- и все у меня будет чики -пуки! ??
За такой срок вместе с весом здоровье потеряете.
Три правила похудания.
1. Чтобы худеть, нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, — на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.
2. Секрет похудания в одном стакане. Женщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды, иначе пища в кишечнике превращается в маленькие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения. За 30 минут до еды выпивать 1-2 стакана сырой чистой воды.
5 литров воды, 6 средних луковиц, несколько помидоров, небольшой качан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея. Кипятить на большом огне 10 минут, затем сделать маленький огонь и продолжать варить до готовности 10 минут, соль, перец – по вкусу. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны, ешьте его столько, сколько хотите.
•1 день. Суп и любые фрукты (кроме винограда и бананов) .
•2 день. Суп и овощи.
•3 день. Суп, фрукты и овощи. Если вы полностью придерживались этой диеты, то вы должны потерять от 1 до 3 кг.
•4 день. Суп, фрукты и овощи (кроме винограда и бананов) .
•5 день. Суп и говядина с помидорами. Постарайтесь выпить в этот день 6-8 стаканРецепт жиросжигающего супа:
ов воды.
•6 день. Суп и говядина с листовой зеленью.
•7 день. Суп, овощи, черный рис.
Категорически запрещен хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира. Взвешивайтесь по утрам. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 3 до 9 килограммов.
——————————-
Владимир Соловьев
<a rel=»nofollow» href=»http://www.VSOLOVIEV.ru» target=»_blank»>www.VSOLOVIEV.ru</a>
Ведущий голливудский дерматолог- косметолог Николас Перрикон разработал специальную диету от морщин, которая позволяет подтянуть кожу без операций. Основной принцип лифтинг-диеты: еждедневное употребление рыбы жирных сортов- тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели. Жирные кислоты Омена-3 разглаживают морщины и увлажняют кожный покров, а витамины группы В улучшают кровоснабжение кожи.
Да можно и не сложно) За 3 месяца даже управишься. Рассказываю)
Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг)
Расскажу и тебе про него)
<a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4V2w13″ target=»_blank» >Вот оно</a> )
подбери комплекс тренировок, кушай часто но по маленьку, много пей. И за 3-6 месяцев у тебя лишний вес уйдет.
Лишние килограммы мне мешали полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >заказывали здесь http://health.ru</a>
Мария Кожевникова — минус 30 кг за 6 месяцев
Мария Кожевникова — мама троих детей и известная актриса. Но беременность и роды не проходят бесследно даже для самых востребованных знаменитостей. Не стала исключением и Мария. Эта красивая женщина становилась мамой трижды и не скрывает, что сразу после появления на свет каждого из малышей ей было сложно похвастаться идеальной фигурой. В первые две беременности звезда набирала не менее 30 килограммов, в третью — около 40 кг. Но похудевшая Кожевникова вновь красуется на обложках журналов. Как ей это удается? Актриса не делает из этого секрета и охотно делится с поклонниками тонкостями своего преображения.
Как худела Мария Кожевникова
Кожевникова демонстрирует резко отрицательное отношение к разного рода средствам для снижения веса и признается, что никогда к их «помощи» не прибегала. Залог ее отличной внешности и самочувствия — правильный баланс диет, упражнений и питьевого режима. Мария рассказывает, что предпочитает сбалансированное питание, никогда не переедает, но и не голодает. Последний вариант звезда считает неподходящим для себя.
Мария предпочитает комфортное снижение веса — не более 5 кг в месяц. Так, за полгода звезда легко избавляется от накопившихся тридцати. При этом не страдает от недоедания, слабости и перепадов настроения. Худеющая Кожевникова всегда активна, приветлива и весела. Но это вовсе не значит, что актриса ни в чем себя не ограничивает.
Принципы похудения от звезды
Последний прием пищи худеющая Мария позволяет себе за 4–5 часов до сна. Если лечь планируется в 22:00, кушать можно строго до 18:00. Так, перед нами тот классический случай, когда запрет на трапезы после шести действует и демонстрирует чудеса эффективности.
Актриса ест только из мелкой посуды, порции — до 200 граммов. Первое время это может быть тяжело, но Мария призывает перетерпеть и не сорваться. Даже куриная грудка с овощами, поглощаемая в больших количествах, превращается в жир. Диетических продуктов не существует — есть правильные сочетания и умеренные порции.
Кожевникова советует избегать перекусов, особенно во время чтения, разговоров по телефону, просмотра ТВ. В такие моменты сознание сфокусировано на других вещах, и очень легко можно переесть и даже этого не заменить. В идеале все перекусы должны быть запланированы и их должно быть немного.
Еще один пункт — питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (можно с медом) и только потом, через 15–20 минут завтракать. В течение дня также требуется употреблять не менее 1,5 литров воды. Звезда советует носить с собой бутылочку везде: брать в поликлинику и на прогулку.
Наконец, самая важная составляющая комфортного похудения — чистота питания. Нужно исключить из рациона все, что может навредить и поспособствовать отложению лишних килограммов. Тем более, если это кормящая мама. В меню не должно быть жирного и жареного, копченого, специй, острых и соленых блюд, сдобы и кондитерских изделий промышленного производства, полуфабрикатов, фастфуда. Мария не рекомендует питаться подобным и в другие дни, когда вес стабилен и похудение не требуется. В такой пище больше вреда, чем пользы. Свое тело нужно любить, говорит актриса.
Кожевникова подчеркивает, что нельзя есть от скуки или за компанию, не стоит и доедать за детьми. Этим «соблазнам» особенно сложно не податься в декрете. Когда целый день проходит у телевизора, что еще делать?! Если все время жевать, похудеть не получится, говорит актриса. Кушать нужно только тогда, когда есть чувство голода, но не более 6 раз в сутки (включая основные трапезы и перекусы).
Ежедневное меню актрисы включает белковые продукты и злаки, сырые и тушеные овощи, зелень, фрукты и орешки, натуральные йогурты, творог и другие кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Завтрак традиционно более плотный. Это может быть вареная или запаренная каша с ягодами и медом, ломтик твердого сыра и чашечка кофе или чая без сахара. Обед обязательно включает крупы, морепродукты, мясо. На ужин у Мария предпочитает отварную рыбу и овощной салатик.
Актриса мало занимается спортом — с тремя маленькими детьми у нее на это просто нет времени. Но физическая активность присутствует. Звезда много ходит пешком и регулярно упражняется дома. В свободное время обожает плавать и кататься на велосипеде. Добавим сюда участие в различных проектах и телепередачах — заедать скуку печеньем Марии явно не приходится. Так Кожевникова похудела после родов и в третий раз легко и быстро, не навредив своему здоровью.
Фото Марии Кожевниковой до и после похудения
Похудевшая Кожевникова
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Здравствуйте) помогите пожалуйста, подскажите. Как похудеть на 15-20 кг за 6 месяцев? без всяких таблеток
Итак, с точки зрения диетологии идеальная диета должна:
1. быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса) .
2. Состоять только из натуральных продуктов.
3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты.
4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты.
5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.
6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.
7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону) . Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода.
8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ.
9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции на глазок, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты.
10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах) . Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц) , танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.
Подбор питания, соблюдение режима, и главное — физические занятия.
Никаких голодовок, они дают временный эффект, портят жизнь и здоровье.
Цель реальная и выполнимая. 1 дробное питание. Ускоряем метаболизм. 2 тратить калорий больше, чем получаем. То есть больше двигаемся. 3 Контроль за весом еженедельно и коррекция питания.
правильное питание + физ. нагрузки
Шесть месяцев — срок весомый. Сядьте на правильное питание, дробное, протасовка, дюкана, сыроедение или блюдечко.
сам ем сахар. очень много с чаем и батоном с маслом. люблю варенье. мясо и жир. однако-ем один раз в день. вечером. если питаетесь постоянно. то следует ограничить сахар. крупы. хлеб и картофель. есть больше молочного и жирного. если богаты-рыба. яйца. жирное мясо. сливочное масло. можно овощи. и побольше двигаться.
Тратьте больше чем потребляете.
За шесть месяцев можно запросто скинуть этот вес! Но главное — это правильный старт!
Есть очень интересные методы похудения, чем-то напоминающие психологические интенсив-тренинги. Когда усиленная работа над проблемой происходит в необычном месте и в окружении людей со схожими трудностями. Например, есть отличная программа для похудения в Тайланде, которую разработала наша соотечественница Юля Творжинская . Просто волшебный метод! Можно выбрать для себя подходящий режим
похудения, например, <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49759985:##:program-intensiv-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Обычно люди с отдыха привозят лишние килограммы, а тут и в
райском уголке побываешь, и станешь более красивой и подтянутой! Но,
на мой взгляд, самое приятное – возможность приехать с ребенком. В
центре есть педагоги, которые будут заниматься с малышом, пока вы занимаетесь совершенствованием своего тела и духа!
Ванна с содой поможет похудеть. В ванне растворить 3-4 ст. ложки соды и 15 минут полежать в горячей воде. В неделю раз. Похудеешь сразу.
Уксус 1 чай. ложку 6 процентного столового уксуса растворить в стакане воды и пить один раз в день. Каждый день. Похудеешь
Еда. Исключить: белый хлеб, конфеты, сахар, сладости заменить на мед, сухофрукты, фрукты.
Гимнастика. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Есть книжки и видео в Тв и интернете.
Из всего что пробовали помогло только это <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> помоему лучшее средство!
Ирина Пегова полюбилась зрителям после выхода картины Алексея Учителя «Прогулка». Среди других работ актрисы в кино — фильмы «Пять невест», «Экипаж», «Дорогой папа», сериалы «СуперБобровы» и «Домашний арест». С 2004 года Ирина работает в театре-студии под руководством Олега Табакова, а также сотрудничает с МХТ имени Чехова.
После новогодних праздников актриса ушла в отпуск и вместе с дочерью улетела отдыхать в Израиль.
Ирина и Татьяна побывали на Мёртвом море, осмотрели исторические и архитектурные памятники, прогулялись по Тель-Авиву. Вчера актриса и ее дочь вернулись домой в Москву. Ирина выложила в Instagram черно-белое детское фото и подписала кадр: «Одна из любимых фотографий из детства».
Ирина Пегова. Архивное фото
@pegovairina
Пользователи Сети отметили, что Ирину можно легко узнать на детском снимке, и не поскупились на теплые слова: «Все такая же очаровательная и задорная улыбка у вас сейчас», «Хорошенькая такая», «Очаровательная улыбка с детства, обожаю вашу искреннюю непосредственность», «Ничуть не изменилась такая же лучезарная», «Красивая девочка, обаятельная», «Сильная! Жизнерадостная! Целеустремленная! Всегда на позитиве и заряжает других своей энергией, которая, как говорится бьёт ключом» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).
Ирина Пегова
Persona Stars
Ирина Пегова в 2011 году рассталась с мужем — актером, режиссером и продюсером Дмитрием Орловым. Актриса одна воспитывает 13-летнюю дочь Татьяну. После развода артистка встречалась с молодым актером Сергеем Кемпо, который был младше нее на семь лет. Расставшись с артистом, Ирина перестала обсуждать с журналистами свою личную жизнь.
Ирина Пегова с дочерью Татьяной Орловой в Израиле
@pegovairina
На эту тему: «Я был алкашом»: бывший муж Ирины Пеговой откровенно рассказал о потере ребенка и расставании
Фото: Persona Stars; @pegovairina
Ирина Пегова. Неофициальный сайт | Детство и юность
Ирина Пегова родилась в городе Выкса Нижегородской области 18 июня 1978. Мама Ирины работала на металлургическом комбинате, сменила несколько профессий — от учетчицы до бухгалтера. Сейчас работает директором АЗС. Папа — спортсмен — лыжник, легкоатлет, бегал марафон (42 км), был чемпионом Нижегородской области, преподавал физкультуру, работал тренером. Сейчас на пенсии. По папиной линии в семье Ирины много спортсменов, и из нее тоже растили сначала великую спортсменку. Девочка занималась легкой атлетикой, лыжами, коньками, плаванием, фехтованием, конным спортом.
Вот что рассказывает Ирина о своем детстве:
«Родители до последнего момента ждали, что родится мальчик. Родилась девочка с мальчишеским характером. У меня в детстве и подруг-то не было, вместе с мальчишками я лазила по деревьям, падала, колени разбивала в кровь. Бесенок такой. Вместе с моими многочисленными родственниками мы ходили в походы — это надолго запоминалось.»
Но главные воспоминания детства связаны с деревней с «жизнерадостным» названием Тупик, где у бабушки Ирина проводила все выходные и летние каникулы:
«Знали бы вы, как я обожала этот Тупик! Для меня это были просто блаженные дни: чистый воздух, поля, леса, мы ходили за ягодами, пасли овец… Но самым любимым моим занятием был сенокос. Сама я, конечно, не косила, но собирала копны всегда, таскала их, растресала сено… Когда косили, естественно, пели народные песни… А когда не шли на сенокос — копали картошку. У нас был просто огромный участок — и я все лето полола картошку, окучивала ее, собирала колорадских жуков… Очень любила свежий воздух, солнце, какую-то деревенскую свободу. Сейчас иногда я мечтаю о том, что я не уехала в Москву, а по окончании школы перебралась к бабушке навсегда…»
По настоянию родителей, которые стремились дать дочери всестороннее образование, Ирина окончила музыкальную школу по классу скрипки. Как Ира признавалась позже, она долго не понимала, какой это великий инструмент — скрипка. Понимание пришло лишь в последнем классе. Однажды в Выксе проходил конкурс «Хочу стать звездой», и Ирина решила принять в нем участие. Сказано — сделано. Дебют на музыкальной сцене оказался настолько удачным, что Ирина стала всерьез задумываться о карьере эстрадной певицы и поступила в музыкальную студию, где «все было всерьез» — вначале девочки-солистки переделывали популярные песни, а затем уже сочиняли сами, гастролировали и даже записывались на профессиональной студии в Нижнем Новгороде.
После окончания школы в 1995 году перед Ириной Пеговой не стоял вопрос кем быть, — она твердо решила, что станет великой певицей, как Эдит Пиаф. Но для этого нужно было продолжать занятия вокалом и речью профессионально, т.е. поступить в ближайшее театральное училище. Ситуация осложнялась тем, что родители будущей Эдит Пиаф были настроены решительно против артистической карьеры дочери:
«Мама считала, что это мир пошлости, вранья и разврата, что у актеров и актрис незавидная жизнь. Ей не хотелось, чтобы я попадала в такой мир. Она говорила: «Только через мой труп». И для того чтобы учиться в театральном училище, мне пришлось для мамы поступить в Политехнический институт в Нижнем Новгороде. Затем я уже поступила в театральное, и мама успокоилась.»
Причем сначала Ирина по совету друзей поступать решила на кукольное отделение. В училище другие абитуриенты убедили девушку, что драматическое отделение намного лучше, так что, в конце концов, Ирина поступила и на кукольное, и на драматическое отделение. И хотя в театре к тому времени ей бывать не доводилось, она все-таки выбрала драматическое отделение и, как показало время, не ошиблась.
Итак, в 1995 году Ирина покинула свой родной город, но он навсегда остался её путеводной звездой. Вот, что она говорит о Выксе:
«Вывеска на въезде в город – моя путеводная звезда, мой талисман. Когда я училась в Нижнем Новгороде, я каждый месяц ездила домой на автобусе, путешествие занимало почти шесть часов. И все это время я ждала, когда наконец мы проедем указатель. Я обязательно смотрела в окно и делала такой щелчок пальцами: вот, мол, я дома. До сих пор, проезжая мимо вывески «Выкса», я делаю этот щелчок пальцами. Это как отсчет очередного отрезка времени на моем жизненном пути.»
горячие и откровенные фото в купальнике, новости и фото 2019
Ирина Пегова – заслуженная артистка России, актриса МХТ имени А. П. Чехова, лауреат и обладательница множества премий. Исполнительница главных ролей в таких известных кинолентах как «Прогулка», «Подруга особого назначения», «Одинокие сердца».
По теме: биография Ирины Пеговой
Образы актрисы на телеэкране отличаются естественностью, женственностью и задорной бойкостью, Пегова берётся за реалистичные роли простых женщин, чаще искристых, этаких девчонок из соседнего двора.
Глядя на Ирину с экрана или театральной сцены, охотно веришь и сопереживаешь.
О своей внешности Пегова говорит лаконично и с врождённой лёгкостью:
«У меня не было огромного желания стать моделью. Об этом я особо даже не думала. Я всегда полагала и убеждена до сих пор, что для счастья вполне достаточно того, что дано природой при рождении и это необходимо ценить».
А вот что касается откровенных фотосъемок, уверяет, что ещё недавно ни за что бы не согласилась сниматься даже в купальнике, виной тому комплексы и нерешительность.
«Я не могу жаловаться на отсутствие внимания со стороны мужчин, как ранее, так и сейчас», — говорит Ирина. – «Однако раньше при каждом комплименте, я смущалась и искала подвох. Мне было сложно поверить в искренность сказанных слов. Лишь совсем недавно я начала по-другому относиться к данной ситуации, а также любить себя такой, какая я есть».
Это работает: фанаты пишут восторженные комментарии, одобряя смелость актрисы.
Ко всему прочему Ирина стала победительницей «Танцев со звездами». Своё участие актриса комментирует следующим образом:
«Сначала мне казалось, что я самая полная и неуклюжая. Но потом ко мне пришло осознание того, что это совсем не важно. Мне очень помогла поддержка телезрителей. Именно она и увеличила самооценку. Я постоянно получала массу комплиментов. Фигура стала привлекательней за счет многочисленных тренировок. Мне было безумно приятно от понимания того, что меня любят такой, какая я есть».
Ирина Пегова танцует танго:
После развода с актёром Дмитрием Орловым Ирина скрывает личную жизнь от посторонних глаз, но о мужчинах говорит открыто:
«Я могла бы придумать, что он должен быть мудрым, добрым, но есть вещи, которые сильнее слов и внешних проявлений».
Соблазнительные снимки и изменения в фигуре Ирины Пеговой наводнили Интернет, сама же актриса в ответ на комплименты лишь кокетничает, и подчеркивает здоровое питание вкупе с обретённой уверенностью.
Интересно: на какой диете похудела Пегова
Глядя на фотографии, не остается никаких сомнений.
Ирина Пегова до и после похудения на 20 килограмм (Фото)
Ирина Сергеевна Пегова родилась 18 июня 1978 года. Детство этой талантливой актрисы прошло в городе Выкса Нижегородской области. В юности Ира мечтала стать певицей, к тому же ее вокальные способности это позволяли, поэтому после окончания средней школы она поступила в театральное училище, а затем в ГИТИС на факультет режиссуры.
С 2001 Пегова начала работать в театре, в 2002 состоялся ее дебют в кино.
Лишний вес никогда не мешал Ирине, в своем теле она чувствовала себя абсолютно гармонично, и это подтверждали ее многие награды и номинации.
Однако, после развода с мужем — актером Дмитрием Орловым, Ирина начала стремительно худеть. Возможно, последствия стресса и желание изменить свою жизнь подтолкнули женщину к трансформации. Главное, что она обратилась к диетологу и они вместе полностью пересмотрели ее питание и режим дня.
Ира исключила из рациона все вредные продукты, перестала переедать и употреблять сладкое, начала заниматься спортом. Для похудения Ирина выбрала низкокалорийную диету и уже через несколько месяцев сбросила 20 килограмм.
Сейчас при росте 155 сантиметров талантливая актриса весит 61 килограмм. Она продолжает правильно питаться, занимается бегом и регулярно посещает тренажерный зал.
Ирина не скрывает, что для нее похудение – это ежедневная работа над собой, требующая времени и серьезных усилий.
instagram.com/pegovairina
Ирина Пегова (99 фото) — красивые картинки
1 Ирина Пегова – талантливая российская актриса, которая снимается в кино и играет в театре. На ее счету немало престижных наград, включая «Золотую маску» и звание заслуженной артистки Российской Федерации. Пышная, красивая, обаятельная, Ирина Пегова располагает к себе даже на фото. Убедитесь сами! При одном только взгляде заметно, что она человек легкого и приятного нрава, с которым приятно вести беседы и проводить время. Надо сказать, что это довольно редкое качество. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99
Ирина Пегова – биография, фото, личная жизнь, новости, фильмография 2020
Биография
Ирина Сергеевна Пегова – Заслуженная артистка РФ, актриса МХТ имени Чехова, обладательница театральной премии «Золотая маска», лауреат национальной кинопремии «Золотой орел», исполнительница главных ролей в кинофильмах «Прогулка», «Подруга особого назначения», «Космос как предчувствие».
Детство и юность
Будущая звезда экрана родилась 18 июня 1978 года в городе Выксе, что в Горьковской области. Девочка появилась под знаком зодиака Близнец. Отец Сергей Захарович Пегов – известный спортсмен, работал тренером и преподавателем физкультуры. Ирине и старшей сестре Татьяне папа прививал любовь к спортивному образу жизни.
Актриса Ирина Пегова
В детстве и юности Ира много времени уделяла легкой атлетике, лыжам, фигурному катанию, плаванию, фехтованию и даже конному спорту. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Или стала металлургом, как мама Вера Александровна, которая работала на крупном металлургическом комбинате в Выксе.
Ирина Пегова в детстве
Кроме активных занятий разными видами спорта, Ирина успевала посещать музыкальную школу и окончила ее по классу скрипки. В старших классах, после участия в местном конкурсе «Хочу стать звездой», девочка задумалась о карьере певицы. Ирина начала посещать эстрадную вокальную студию, выступала на концертах и даже пробовала писать песни. В будущем она видела себя гениальной певицей, примером для девушки была Эдит Пиаф.
Ирина Пегова мечтала стать певицей
Чтобы иметь возможность продолжить занятия вокалом, Ирина решила поступить в театральный вуз. Родители были категорически против, Ире пришлось пойти на уступки. В 1995 году, по окончании школы, Пегова поступила в Нижегородский политехнический институт, но и о желании стать певицей девушка не забыла: в том же году поступила в Нижегородское театральное училище на отделение «актер драматического театра и кино». Мастером курса стал Василий Богомазов.
Ирина Пегова в молодости
Когда Ирина была на втором курсе училища, в Нижний Новгород приехал театр «Мастерская Петра Фоменко». Мастерство москвичей произвело на Ирину и других студентов неизгладимое впечатление. В тот приезд Фоменко отметил Пегову, благодаря чему желание девушки поступить после училища в ГИТИС только усилилось. Вступительные она сдала успешно и была принята на факультет режиссуры.
Театр
Творческая биография Ирины началась в 2001 году, когда молодая артистка вошла в труппу театра «Мастерская Петра Фоменко». Начинающую актрису сразу ввели в несколько спектаклей. Пегова играла Анфису Тихоновну в постановке «Волки и овцы», а в «Войне и мире» перевоплощалась и в Соню, и в Лизу. В спектакле «Варвары» девушка появилась в образе Пелагеи Притыкиной. Но самой яркой в репертуаре артистки стала роль судомойки Ирмы в спектакле «Безумная из Шайо». У Фоменко Ирина проработала до 2006 года.
С 2004-го Пегова начала сотрудничать с театром-студией Олега Табакова, сыграв роль Сони в спектакле «Дядя Ваня». Эта работа принесла талантливой актрисе престижнейшую театральную премию «Золотая маска».
Пегова сотрудничает с театром-студией до настоящего времени, играя в спектаклях «Безумный день, или Женитьба Фигаро», «Дядя Ваня», «Жена» и «Рассказ о счастливой Москве». Работа на этой сцене принесла Ирине много наград: «Золотую маску», «Хрустальную Турандот» в номинации «Лучшая женская роль» и премию благотворительного фонда Олега Табакова «За труднейшую роль Москвы Честновой».
Ирина Пегова на театральной сцене
В 2006 году Пегова стала актрисой МХТ имени Чехова, где сегодня является одной из ведущих исполнительниц. Она играет в спектаклях «Конек-Горбунок», «Женитьба» и «Чайка». Успешным для Ирины стал 2012 год. В этом году звезда получила российскую национальную актерскую премию имени Андрея Миронова «Фигаро» в номинации «Лучшие из лучших» за блистательное исполнение ролей на российской театральной сцене за последние три года.
Фильмы
Карьеру в кино Ирина начала уже после окончания театрального вуза. Актриса дебютировала в 2002 году, сыграв эпизодическую роль военного ветврача в картине «Спартак и Калашников». А слава настигла Пегову после первой же главной роли, которую она сыграла в фильме Алексея Учителя «Прогулка».
Ирина Пегова в фильме «Прогулка»
Фильм вышел на экраны в 2003 году и принес Ирине несколько кинопремий, сделав востребованной актрисой. За роль обворожительной Ольги в «Прогулке» она получила «Золотого орла» и была отмечена призом фестиваля «Окно в Европу».
Вскоре артистка продолжила сотрудничество с режиссером Алексеем Учителем и снялась в кинофильме «Космос как предчувствие», где появилась в роли официантки Лары.
Ирина Пегова в фильме «Космос как предчувствие»
В фильмографии актрисы немало интересных работ. Наиболее значимые – «Варенька», «Пассажирка», «Ванька Грозный». Ярким получился дуэт Ирины Пеговой с Даниилом Спиваковским в лирической комедии «Не торопи любовь». Героиня актрисы накануне 30-летия узнает о том, что ее жених оказался альфонсом, и теперь перспектива выйти замуж откладывается на неопределенный срок. Но судьба преподносит подарок.
Ирина Пегова в фильме «Зоя»
Надо отметить, что Ирина Пегова поначалу неохотно соглашалась на роли в телесериалах, не желая понижать планку мастерства. Работу в сериалах «Подруга особого назначения» и «Спас под березами» можно считать исключением. Отношение актрисы к многосерийным фильмам поменялось со временем, когда сериалами заинтересовались именитые режиссеры. Не оставляла она в стороне работу и в полном метре.
Ирина Пегова в фильме «Возвращение мушкетеров»
В кинокартине «Возвращение мушкетеров», созданной режиссером Георгием Юнгвальд-Хилькевичем, Ирина перевоплотилась в дочь Портоса. Вскоре репертуар звезды экрана пополнился работами в костюмной экранизации «Пассажирка» и в исторической драме «Адмирал».
Характерные образы доставались Ирине в комедии «Пять невест» и в кинофильме «Сказка. Есть», а в мелодраме «Бабье лето» зрители увидели ранимую и страдающую героиню, пережившую расставание с супругом. Запоминающейся работой артистки стала ее роль в ироническом детективе «Маша в законе».
Ирина Пегова в сериале «Маша в законе»
Детективный жанр оказался не чужд Ирине Пеговой: она уже участвовала в экранизации романа Татьяны Устиновой «Закон обратного волшебства», где предстала в основном актерском составе.
Количество фильмов, в которых снялась Пегова, неуклонно растет. В 2014 году вышли еще три новые картины. Наиболее значимые – «Всем скорбящим радость», «Я оставляю вам любовь». Запоминающейся работой для артистки стала драма «Одинокие сердца», в которой она снялась в паре с Андреем Чернышовым.
Ирина Пегова в фильме «Одинокие сердца»
Актриса не часто появлялась в фильмах о любви голой. Откровенные сцены с ней есть в мелодраме «Зоя», фильме «Танкисты своих не бросают», драме «Космос как предчувствие».
Ирина Пегова с ее плотным графиком работы успела поучаствовать в проекте «Танцы со звездами» и в паре с Андреем Козловским стала победительницей 25 апреля 2015 года.
Ирина Пегова и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звёздами»
В 2016-м с участием актрисы завершились съемки 8 картин, среди которых – комедийный сериал «Доктор Рихтер», мелодрама «Сдается дом со всеми неудобствами», драма «Экипаж», комедия «СуперБобровы», молодежный фильм «Хороший мальчик». В конце марта 2017 года состоялась премьера мелодрамы «Акушерка» с Ириной Пеговой в главной роли. Героиня Татьяна Скворцова – акушер-гинеколог, предана собственному делу и не замечает, что ее семейная жизнь незаметно разрушается.
Ирина Пегова в фильме «Комиссарша». Трейлер
В сериале «Комиссарша», показ которого начался 4 сентября 2017 года на Первом канале, Пегова перевоплотилась в героиню Галину Семенову. Фронтовичка возвращается в родной городок и занимает пост заместителя начальника отдела милиции. В ходе расследования ряда преступлений Галина понимает, что сын Илья (Максим Емельянов) связан с бандитской группировкой. Фильм был тепло принят зрителями.
Личная жизнь
Личная жизнь Ирины Пеговой всегда в центре внимания журналистов, и эта жизнь довольно насыщена событиями и слухами. Еще во время обучения в Новгородском театральном училище актрисе приписывали отношения с Петром Фоменко. Но эти домыслы не нашли подтверждения.
Ирина Пегова в купальнике
Мужем Ирины стал актер Дмитрий Орлов. Пара познакомилась в Варшаве на кинофестивале, где Дмитрий представлял картину «Небо. Самолет. Девушка», а Ирина – фильм «Прогулка». После возвращения в Москву Пегова и Орлов стали жить вместе. Свадьба состоялась 8 сентября 2005 года. Молодые мечтали о детях, поэтому спустя год после бракосочетания в семье появилась дочь Татьяна.
Ирина Пегова и Дмитрий Орлов с дочерью
Об этой паре много писали в прессе, восторгаясь идеальной семьей. Дмитрий в интервью неоднократно говорил: большим везением в жизни считает то, что повстречал такую замечательную девушку, как его супруга. Будучи талантливой актрисой, Ирина легко справлялась с обязанностями жены и матери.
Прожив 7 счастливых лет, Пегова и Орлов развелись. Сначала бывшие супруги нелестно отзывались друг о друге в прессе, так как во время бракоразводного процесса начались разногласия по поводу раздела имущества. Но прошло время, и отношения наладились.
Дочь Ирины в 2012 году вместе с мамой снялась в фильме Алексея Учителя «Восьмерка». Совместные фото с Таней Пегова часто выкладывает в собственном микроблоге в «Инстаграме».
После развода Ирина решилась на кардинальные изменения внешности. Актриса участвовала в проекте издания «СтарХит» по снижению веса. В результате за три месяца Ирина похудела до 63 кг. При росте 155 см актриса надеялась скинуть еще 7 кг, чтобы окончательно соответствовать идеальным параметрам. Но такое снижение веса не повлияло на размеры роскошного бюста артистки. Ирина продолжила поражать фанатов нарядами, подчеркивающими особенности ее фигуры. Теме ее похудения были посвящены рекламные публикации со ссылкой на программу «Пусть говорят».
Ирина Пегова и Сергей Кемпо
В 2013 году Ирина Пегова начала встречаться с артистом театра им. Ермоловой Сергеем Кемпо, который известен и как профессиональный каскадер. Артист младше возлюбленной на 7 лет. Ради молодого человека знаменитость провела несколько косметологических процедур по омоложению.
В 2014 году пара рассталась. После этого Пегова кардинально изменила внешний облик, перекрасившись в блондинку и сделав стрижку. В этом же году помолодевшая Ирина стала гостьей популярной передачи «Вечерний Ургант».
Евгений Раев и Ирина Пегова
В 2015-м на шоу «Танцы со звездами» у Пеговой завязался новый роман с 22-летним танцовщиком Евгением Раевым. Будучи участниками шоу, молодые люди скрывали отношения, но на премьерном показе картины «Он — дракон», в которой актриса исполнила главную роль, Пегова появилась в компании Раева. Молодые люди постоянно держались за руки и не отходили друг от друга. После этого пара засветилась также на благотворительных вечерах Нины Курпяковой и фонда Гоши Куценко «Шаг вместе».
Ирина Пегова сейчас
В начале 2018 года актриса вновь удивила поклонников, разместив в социальных сетях снимок, на котором предстала значительно постройневшей. Помимо восторженных комплиментов, в адрес Ирины посыпались сообщения от поклонников с просьбами не худеть.
Ирина Пегова до и после похудения
Несмотря на то, что Пегова в интервью никак не комментирует отношения с противоположным полом, летом на профиле в «Инстаграме» актрисы появился интригующий снимок, в комментарии к которому она намекнула на возможную беременность. Догадки поклонников подтвердил пост артистки о том, что она прошла все необходимые анализы и сделала УЗИ.
Ирина Пегова
Творческая карьера Пеговой продолжает развиваться по нарастающей. В сатирической киноленте «Мифы» молодого режиссера Александра Молочникова актриса предстала в образе ларечницы. Картина попала в прокат осенью 2017 года. Творческий тандем с автором артистка повторила и на сцене МХТ им. А. Чехова. С ее участием в роли Надежды Крупской стартовала постановка «Светлый путь. 19.17».
Ирина с интересом относится в авторскому кино, поэтому приняла предложение режиссера Оксаны Карас сыграть в мелодраме «У ангела ангина». Фильм был представлен в августе 2018 года на кинофестивале «Окно в Европу».
Ирина Пегова в картине «У ангела ангина» в 2018 году
Интересным проектом стал для Ирины Пеговой проект «Временные трудности», в котором главных героев на экране воплотили Иван Охлобыстин, Риналь Мухаметов. В прокат кинокартина попала в 2018 году.
Сейчас Пегова занята в драме «Годунов», комедиях «Крымская сакура» и «Позвоните Мышкину». Также своего выхода ждут продолжения сериалов «Рая знает» и «СуперБобровы. Народные мстители».
Фильмография
2003 – «Прогулка»
2004 – «Спас под березами»
2005 – «Космос как предчувствие»
2005 – «Подруга особого назначения»
2010 – «Зоя»
2011 – «Пять невест»
2011 – «Бабье лето»
2012-2013 – «Маша в законе»
2014 – «Танкисты своих не бросают»
2016 – «Сдается дом со всеми неудобствами»
2016 – «Экипаж»
2017 – «Акушерка»
2017 – «Комиссарша»
2018 – «Временные трудности»
Ирина Пегова порадовала поклонников фотографией с грудной дочкой
В последнее время поклонники намекают Ирине Пеговой, что пора бы обзавестись мужем. Мол, после развода с актером Дмитрием Орловым прошло достаточно времени, надо двигаться дальше! Но звезда «СуперБобровых» не торопится исполнять чужие желания. Теперь у подписчиков новая фишка — они ратуют за то, чтобы 41-летняя артистка родила второго ребенка. Поводом послужило фото, которое Пегова опубликовала в своем микроблоге 5 сентября.
Ирина Пегова с кинодочкой Евой.
— Вот идеальная партнерша. Ни разу не подвела кинодочка! Сплошной позитив. Из пяти съемочных дней ни разу не было ни капризов, ни слез. Только улыбка! И только на одной сцене Ева дала такие крокодильи слезы, которые нам были жизненно необходимы, — написала Ирина под снимком, на котором она держит грудную малышку.
Подписчики тут же нашли внешнее сходство кинодочки с киномамой и поинтересовались, не планирует ли актриса стать мамой во второй раз. «Ира, вам очень идет материнство. Пусть даже в кино», «Ирка, когда успела родить?» «Бусинка так похожа на вас. Вам не хочется второго ребенка?» «Вам срочно надо еще ребенка. В ваших глазах столько нежности и тепла», — написали фолловеры.
Напомним, что у Ирины Пеговой есть 13-летняя дочка Таня, которую она родила от звезды «Брата-2» Дмитрия Орлова. Звездная пара рассталась в 2011 году из-за измены главы семейства. Позже выяснилось, что о любовнице мужа артистке сообщили «доброжелатели». Они неоднократно звонили Ирине и докладывали, что видели ее супруга с молодой красоткой.
А недавно Орлов рассказал, что Ирина Пегова потеряла их общего ребенка. «Такой механизм заложен в женщине природой. Организм избавляется от плода, если что-то идет не так. Но потерять ребенка, как я считаю, не самое страшное. Самое страшное, если после этого мужчина начинает упрекать женщину и говорить, что это ее вина», — заметил актер. Как он признался, в тот момент именно так и произошло. Он не поддержал супругу.
Здоровое питание и образ жизни в целом могут помочь вам в борьбе с лишним весом в области лица и шеи. Основной продукт, которого вам следует избегать, — это соль, так как ее избыток приводит к отечности лица и замедляет выведение жидкости из организма. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, так как они уменьшают уровень плохого холестерина.
4. Делайте упражнения для мышц лица
dean bertoncelj / Shutterstock.com
Упражнения для лицевых мышц не только помогут вам избавиться от пухлых щек, но и улучшат общий тонус кожи, разгладят морщинки. Выполнять их нужно каждый день.
Максимально надуйте щеки, задержите их в таком положении на пять секунд, затем сделайте быстрый выдох.
Широко откройте рот, не поднимая лица, посмотрите вверх и в течение одной минуты беспрерывно моргайте.
Из надутых щек постепенно выпускайте воздух небольшими толчками.
В сильно надутых щеках гоняйте воздух слева направо и наоборот.
Прижмите щеки руками и улыбнитесь. При этом пальцы, которые лежат на щеках, не должны позволить уголкам рта подняться вверх.
5. Делайте упражнения для шеи
piotr_marcinski / Depositphotos.com
Максимально запрокиньте голову назад и, выдвинув подбородок вперед, попытайтесь захватить нижней губой верхнюю.
Сомкните зубы и оттягивайте вниз нижнюю губу. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы под подбородком.
Склоните голову к левому плечу, как будто хотите коснуться его ухом. Левую руку занесите над головой и положите на правый висок. Начинайте наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделайте в обратном направлении.
Помните о том, что иногда пухлое лицо — это признак отечности, которая может свидетельствовать о различных заболеваниях. Поэтому, если вам кажется, что ваши шею и лицо полнит не подкожный жир, а именно отек, проконсультируйтесь с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 признаков того, что вы едите слишком много сахара, и чем это чревато
Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.
Как похудеть в лице и шее: ТОП-10 полезных упражнений
Узнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно!
Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.
Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.
Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.
Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна.
Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.
Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.
1. Как похудеть в щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую.
2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.
4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О», максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.
8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.
Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
Как похудеть в лице — диета, упражнения, маски, массаж
Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. «Похудеть лицом» мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-«яблочек», которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо.
Второй подбородок и вислые щеки — причины
ослабление мышц
избыточный вес
врожденная или приобретенная сутулость
привычка ходить с опущенной головой
чтение лежа на спине
резкое похудение или набор веса (актуально для тучных и худых после 40-45 лет)
Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. Обязательно сходите к эндокринологу!
На самом деле превратить округлые черты лица в более изящные не очень просто. Но, тем не менее, выход есть, и мы сейчас подробно расскажем как похудеть в лице в домашних условиях.
Вы думаете, что этому поможет похудение с помощью диет? Вы не ошиблись, только это не специальная диета для похудения лица, а особый режим питания, который вам поможет всегда выглядеть свежо и молодо, вне зависимости от погоды, самочувствия и времени года.
Диета для лица
Во-первых, следует помнить, что самым важным для всех диет является употребление достаточного количества воды – это не меньше 2 л в сутки. Иначе организм станет накапливать жидкость, что в результате отразится на лице в виде отеков. Чтобы лицо быстрее похудело, специалисты советуют употреблять в качестве питья зеленый чай и минеральную воду без газа, кстати, это вам поможет снизить аппетит.
Во-вторых, нужно обязательно употреблять в пищу овощи и фрукты. Они должны составлять как минимум половину вашего ежедневного рациона, так как благодаря им в организме поддерживается водный баланс, а также в них находится очень много клетчатки. Она приводит в норму обменные процессы в организме и положительно сказывается на состоянии кожи. Чтобы лицо приняло утонченные черты, принимайте в пищу блюда из овощей и фруктов не реже 3-х раз за день.
В-третьих, вы должны полностью отказаться от любых алкогольных напитков, так как из-за них организм обезвоживается и лицо опухает. Обезвоживание никогда не сказывалось позитивно на организме, кроме того, позаботьтесь о печени, так как она принимает на себя основной удар спиртных напитков. Особенное внимание обратите на пиво, именно этот напиток хуже всего влияет на лицо.
Похудение с помощью массажа
Утренний массаж лица
Утром: делаем массаж подбородка и обвисающих щек при помощи полотенца. Смочите полотенце в травяном настое и возьмите его за края. Сделайте несколько резких движений на манер гармошки: резко разводите концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.
Лучшие травы для настоя: ромашка, шалфей, липовый цвет, тысячелистник (залить 1 ст. л травы 1,5 ст. кипятка, настаивать 20 минут или готовить с вечера).
Усиливаем эффект: «травяные» дни желательно чередовать с «солеными». Полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 л воды). Но в этом случае важно действовать в соответствии с типом кожи лица:
для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры;
для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным;
После процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.
Внимание! Коже с расширенной капиллярной сеткой противопоказана резкая смена температуры. Требования к воде — как для сухой кожи.
Маска-подтяжка
Делаем раз в неделю
Состав: для жирной кожи на основе дрожжей, лимонного сока или яичного белка; для сухой и нормальной кожи — с добавлением овсяных хлопьев, отрубей или жидкого витамина А (2-3 капли).
Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя). Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Полежать так 15 минут.
Два комплекса упражнений: длинный и короткий
Помимо укрепления мышц лица вы также укрепите шейный отдел позвоночника. Мастера фитнесса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.
Комплекс упражнения для лица «Пятиминутка»
Удобно выполнять дома и на работе
1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.
2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.
3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.
4. Подпереть подбородок кулачком. С силой опускать голову и мешать себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом!
5. Сопротивление в обратном направлении. Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.
6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же проделать в обратном направлении.
7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.
8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и направление.
Делать по 5-10 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнения для лица «Рисуем лицо»
Упражнений меньше, чем в предыдущем комплексе, они более трудоемкие, но и область воздействия у них больше: помимо избавления от лишних складочек, корректируется осанка, позвоночник и походка.
Зажмите в зубах карандаш (веточку, соломинку) и пишите в воздухе свое имя или любое слово, тщательно выписывая каждую букву. Самая полезная в этом деле — буква «М».
Встаньте, расправьте грудь, скрестите руки и возьмитесь за плечи. С каждым нажатием на плечи изо всех сил вытягивайте шею вверх. На пике усилий сделайте вдох, сосчитайте до десяти, потом расслабленно выдохните.
Тоже в положении стоя. Руки по швам, плечи расправлены, спина прямая, голова опущена на грудь. Медленно потянитесь подбородком к правому плечу, потом затылком к позвоночнику, следом подбородком к правому плечу и снова опустите голову вниз. Врачи не рекомендуют делать круговые движения из-за травмоопасности, но такая альтернатива вполне приемлема. Если начнет кружиться голова, то закройте глаза.
Вытяните губы трубочкой и старательно пропойте вслух гласные буквы алфавита: А-Э-Ы-О-Я-У-Е-И-Ю. Порядок букв не имеет значения, даже полезно их менять местами.
Эффект от упражнений вы почувствуете примерно через месяц. Поэтому, совмещая их с диетами, выбирайте длительные системы питания.
Источник: Пышки-Худышки
Как похудеть в лице за 2 дня
Как похудеть в лице
Лицо – одна из главных отличительных особенностей человека. Красивое лицо привлекает внимание, располагает к себе, вызывает положительные эмоции у окружающих.
Но очень трудно чувствовать себя уверенным и симпатичным человеком, если вы боитесь казаться в глазах остальных «хомяком» или чувствуете себя некомфортно лежа, потому что становится заметен второй подборок.
К сожалению, похудение лица сильно затрудняется фактом генетической предрасположенности к более пухлым щекам или толстой шее. Тем не менее фитнес-тренеры, ровно как и специалисты в сфере здорового питания, утверждают: способы, объясняющие, как похудеть в лице, есть.
И пользоваться ими для достижения заметного результата может каждый. Так, некоторые добиваются желаемого, просто изменяя свой образ жизни. Другим же приходится прибегнуть к инвазивным методам. Однако факт остается фактом: достигнуть поставленной цели – реально.
Как похудеть в лице: меньше соли, больше воды
Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня, одновременно с этим сократив употребление соли. Дело в том, что, не получая достаточного количества воды, ваше тело любезно берет на себя решение проблемы и начинает накапливать поступающие запасы.
В результате отечность, похожая на пухлость, может наблюдаться на лице, в области живота и на лодыжках. Пытаясь определить, как лицу похудеть, следует в первую очередь восстановить готовность вашего организма своевременно прощаться с жидкостью.
А урезание объемов натрия, встречающегося не только в соли, но и в обработанных пищевых продуктах и полуфабрикатах, способствует этому.
Как похудеть: лицу тоже нужна зарядка
Обязательно делайте соответствующие упражнения, которые помогут вам привести в тонус все активные и неактивные лицевые мышцы и сжечь возможный жир, скопившийся в проблемной области. Важно помнить, что лицевая гимнастика не только способствует избавлению от проблем, но и является эффективной их профилактикой. Конечно, только в том случае, если выполняется она регулярно.
В качестве примера можно привести упражнение «Улыбка»: в этом случае человек, желающий узнать, как похудеть, на лице воспроизводит максимально широкую улыбку. При этом важно оказывать сопротивление на задействованные мышцы с помощью пальцев, нажимая на щеки.
Обрати Внимание!
Не менее полезно и упражнение для шеи, где рекомендуется наклонить голову назад, смотря на потолок. В этом положении, желая как быстро похудеть в лице, так и подтянуть мышцы, нужно расслабить губы и «потянуть» нижнюю вверх в направлении к носу, настолько сильно, насколько это возможно.
Удерживать губы в этом положении следует в течение 10 секунд, повторяя упражнение около 10 раз в день и более.
Как похудеть на лицо: задействуем все тело
Фитнес– самый эффективный способ похудения. А потеря лишних килограммов в первую очередь становится заметной не по фигуре, а по лицу человека. Выполнение физических упражнений для всего тела гарантированно поможет вам сбросить вес и в этой области.
Особенно же эффективны так называемые кардионагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде. Они быстрее сжигают калории.
Тем не менее важно помнить, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм, тем самым помогая быстро избавляться от ненавистного жира.
Для начала выполнять упражнения стоит 3 раза в неделю, как минимум по 30 минут.
Как похудеть в лице? — Полезные статьи — Диеты, похудение. Бесплатные советы по эффективным диетам
Страница 1 из 2
Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. «Похудеть лицом» мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-«яблочек», которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо.Второй подбородок и вислые щеки.
Причины ослабление мышц избыточный вес врожденная или приобретенная сутулость привычка ходить с опущенной головой чтение лежа на спине резкое похудение или набор веса (актуально для тучных и худых после 40-45 лет)
Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. Обязательно сходите к эндокринологу!
Методы коррекции лица
Утренний массаж лица
Утром: делаем массаж подбородка и обвисающих щек при помощи полотенца. Смочите полотенце в травяном настое и возьмите его за края. Сделайте несколько резких движений на манер гармошки: резко разводите концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.
Лучшие травы для настоя: ромашка, шалфей, липовый цвет, тысячелистник (залить 1 ст. л травы 1,5 ст. кипятка, настаивать 20 минут или готовить с вечера). Усиливаем эффект: «травяные» дни желательно чередовать с «солеными». Полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 л воды).
Но в этом случае важно действовать в соответствии с типом кожи лица: для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры; для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным; после процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.
Внимание! Коже с расширенной капиллярной сеткой противопоказана резкая смена температуры. Требования к воде — как для сухой кожи. Маска-подтяжка
Делаем раз в неделю
Состав: для жирной кожи на основе дрожжей, лимонного сока или яичного белка; для сухой и нормальной кожи — с добавлением овсяных хлопьев, отрубей или жидкого витамина А (2-3 капли). Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя).
Это Важно!
Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Полежать так 15 минут. Два комплекса упражнений: длинный и короткий
Помимо укрепления мышц лица вы также укрепите шейный отдел позвоночника.
Мастера фитнесса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.
Комплекс упражнения для лица «Пятиминутка»
Удобно выполнять дома и на работе 1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю. 2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу. 3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь. 4. Подпереть подбородок кулачком.
С силой опускать голову и мешать себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом! 5. Сопротивление в обратном направлении.
Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками. 6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки.
То же проделать в обратном направлении. 7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.
8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и направление.
Как известно, нет предела совершенству, поэтому женщины всегда находят «проблемные» участки тела и ищут способы довести их до состояния идеала. Очень часто объектом особого внимания становиться лицо, которое также требует срочных «похудетельных» мер.
Что делать, чтобы похудело лицо, а другие части тела не утратили соблазнительных контуров, об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.
Содержание:
Полезный Совет!
Правильное питание помогает наладить обменные процессы и ускорить процесс похудения в области лица.
Главные принципы питания, которые позволяют наладить специальную диету, заключаются в следующих действиях:
Водный режим. Все эффективные диеты гласят, что потребление воды должно составлять не менее 2 литров в день. Если же потребление жидкости менее 2 литров, тогда организм включает режим накопления жидкости и именно эти отеки первыми и появляются на лице. Поэтому диетологи рекомендуют пить преимущественно минеральную воду и травяные чаи;
Содержание овощей и фруктов в повседневном рационе должен составлять не менее 50 процентов. Они позволяют поддерживать водный баланс и дают возможность поставлять в организм клетчатку. Клетчатка отвечает за нормализацию обменных процессов в организме и положительно сказывается на тонусе мышц лица. Чтобы добиться похудения необходимо ввести в меню блюда из фруктов и овощей не менее трех раз в день;
Чтобы снизить отечность лица необходимо исключить спиртные напитки из меню, так как они провоцируют обезвоживание организма и вызывают опухлость. К тому же это поможет оздоровить печень. В число напитков, от которых следует отказаться, входит и пиво, негативно влияющее на цвет лица.
Комплекс упражнений в вопросах похудения лица играет не последнюю роль, поэтому рекомендуем включать его в состав комплексных мер при борьбе с пухлыми щечками. Они позволяют повысить тонус мышц, убрать лишние жировые отложения и решить вопрос, как похудеть в лице с пользой для кожи.
Приведем тройку самых распространенных упражнений от которых хорошо худеет лицо:
Для выполнения первого упражнения необходимо вооружиться ручкой либо карандашом и, взяв их в рот, писать воображаемые слова;
Второе упражнение заключается в произнесении гласных букв, которые необходимо осуществлять нараспев;
Работает с шеей. Для этого сложить руки накрест, ухватившись ладонями за плечи. Начинаем активно совершать вытягивающие движения вперед-назад.
Время выполнения каждого упражнения составляет около 5 минут. Выполняя систематически данные упражнения, можно добиться отличных результатов и улучшить контуры лица.
Существует ряд масок для лица, которые помогают ускорить обменные процессы и понять, как быстро похудеть лицом, и тем самым уменьшить объем щечек. Сами по себе они не являются панацеей, но если их применять в комплексе, тогда маски становятся отличным подспорьем на пути к желаемым контурам.
Предлагаем несколько вариантов масок, которые не станут отягощением для вашего кошелька и обещают самые действенные результаты:
Маска из глины. Позволяет хорошо убрать отечность, способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, а также оказывает хороший подтягивающий эффект, который позволяет найти ответ на вопрос, почему быстро худеет лицо. Чтобы ее приготовить, необходимо взять 1 столовую ложку голубой глины и смешать ее с небольшим количеством воды комнатной температуры. Необходимо достичь консистенции густой сметаны, а после нанести полученную смесь на область лица и шеи. Выдержать маску нужно до того момента, когда глина высохнет, а после снять теплой водой и промокнуть кожу полотенцем;
Маска из желатина. Как известно, что желатин по праву считается источником природного коллагена, который оказывает благотворное действие на кожу, и к тому же избавляет от морщин. Для приготовления макси необходимо взять 1 столовую ложку желатина и залить ее 2 столовыми ложками воды. После этого необходимо дождаться разбухания вещества и постепенно растопить его на медленном огне, не забывая постоянно помешивать. После нанести смесь на лицо и шею, выдержать 20 минут и смыть теплой водой;
Маска из меда. Полезные свойства меда помогут решить проблему отеков на лице и усилить эффект похудения. Чтобы приготовить маску достаточно 1 столовой ложки меда, которую необходимо растопить до жидкой консистенции. Затем покрыть составом лицо, область шеи и выдержать 20 минут. Улучшить впитывание меда поможет легкий массаж, который может существенно повысить эффективность процедуры и похудеть лицом.
Вторым пунктом по важности, который дает возможность справиться с пухлыми щечками, является массаж. Его благотворное воздействие объясняется повышением притока крови к коже, вследствие которого кожа насыщается питательными веществами, получает больше кислорода, почему и укоряется обмен веществ.
К тому же массаж является очень доступным, может выполняться в домашних условиях и помогает решить проблему, как похудеть лицом. Основу техники составляют легкие хлопки, которые необходимо выполнять тыльной стороной руки от подбородка до скул.
Можно делать легкий массаж подушечками пальцев, который также выполняется снизу вверх. Время проведения процедуры должно составлять в среднем около 10 минут. Отличные результаты дает массаж вместе с медом. Для эффективной процедуры достаточно 1 чайной ложки разогретого продукта.
Также эффективно погрузить полотенце в травяной настой из смеси шалфея, липы, тысячелистника и ромашки. Полотенце необходимо отжать и похлопывающими движениями массировать лицо с интервалов 10 секунд, выполнив около 15 похлопываний.
Также можно прибегнуть и к дополнительным уловкам, которые помогают усилить визуальный эффект уменьшения щек. Сделать это можно при помощи правильной стрижки и особого макияжа, которые позволяют визуально похудеть в лице.
Женщинам с полными щеками не рекомендуется носить высокие прически, которые обрамляются по бокам длинными локонами. Сделать лицо худее помогают объемные прически с локонами, которые плотно прилегают к щекам. Также хорошим вариантом являются прически с рваными прядями.
Косметический эффект узкого лица быстро позволяет создать и сочетание пудры двух разных тонов. Одна пудра должна соответствовать тону лица, другая быть на тон темнее. Темный вариант пудры можно наносить на контур вдоль челюсти и в район скул. Таким образом, можно добиться более четко очерченных контуров лица и выглядеть более аристократично.
Теперь, когда вы знаете, как сделать, чтобы похудело лицо, вам по плечу любые эксперименты с собственной внешностью. Вы сможете, словно архитектор, оттачивать контуры своего тела и получать удовольствие от грядущих изменений.
Обрати Внимание!
Желаем, чтобы ваше отражение в зеркале всегда улыбалось вам, а лицо светилось от удовольствия! Будьте здоровы и красивы!
Как похудеть в лице и щеках быстро, физические нагрузки и питание для похудения в лице за неделю
Укрепляющая маска для лица Используйте самодельные укрепляющие маски. Затем вы почувствуете, что ваше настроение изменилось в положительную сторону. Не нужно произносить гласные вслух, только имитировать звуки. Попробуйте в чай или кофе добавлять меньшее лицо сахара.
Кроме плохого настроения и синяков под глазами, это ничего хорошего не принесет.
Теперь, собственно, сами правила Физические щеки и питание для похудения в лице за неделю Вовсе не обязательно начинать резко изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но увеличить привычный темп жизни.
Диета поможет похудеть в лице
Чтобы улучшить состояние кожи и слегка подтянуть её, не обязательно прибегать к радикальным методам. Исключаем из своего рациона весь алкоголь.
Просто нужно пить много воды — около 2х литров в сутки. В качестве тона обычно выступают различные косметические средства — компактная или рассыпчатая пудра, тональный крем, румяна, а также корректоры.
Как быстро похудеть в лице: поможет ли диета?
Читайте истории похудения знаменитостей: Оставьте маску на пятнадцать минут. Женщина, которая в 65 лет похудеет на 36, вызывает восхищение. Количество подходов 20.
Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. При помощи тонких игл под кожу вводится препарат из смеси гиауроновой кислоты и витаминов, обогащенных кислородом.
Настраиваемся на нужную волну, чтобы похудеть в лице за неделю
Но надо понимать, что такая встряска не воспримется организмом с радостью. Главное правильно начать Самое главное в деле безопасного и эффективного похудения — правильный настрой.
Для визуальной коррекции темный пневмония отзывы как лечить наносится на углы лба и в нижней челюсти.
Важный совет от редакции!
Тогда посоветуйтесь с профессиональным парикмахером-стилистом, чтобы подобрать стрижку, которая скроет ваши недостатки и обратит внимание на ваши достоинства. За день до мероприятия сделайте маску с подтягивающим эффектом.
Экспресс диета для похудения щек
Упражнения для лица Следующим инструментом, который поможет вам поддерживать утонченную форму лица, является специальная гимнастика. И уже через месяц-два будет результат.
Опытные специалисты вам предложат убрать пухлые щеки при помощи: Массаж с медом или примочки с лимонным соком — эффективно от полных щек Налейте немного меда в небольшую емкость, обмакните пальцы и сделайте легкий массаж.
Безусловно, большое количество соли и канцерогенов содержится в чипсах и сухариках, поэтому как ты заботишься о том, как похудеть в щеках, то об этих продуктах стоит забыть. Расход энергии должен быть больше, чем обычно, и больше, чем вы съедаете.
Быстро убираем щеки и второй подбородок! И не стоит думать, что эта проблема касается только слабого пола! В погоне за быстрым похудением важно не переусердствовать.
Источник: http://garacar.ru/713-kak-pohudet.php
Скулы на лице за неделю! — | Советы как похудеть
Советы как похудеть
Для корректирования некоторых недостатков на лице, например, лишних подкожных отложений в виде жира, не всегда стоит прибегать к столь радикальным средствам, как пластическая операция. Иногда, чтобы добиться быстро скул на лице, достаточно изменить рацион, пересмотреть некоторые привычки и добавить несколько специальных упражнений.
Скулы на лице за неделю — диета.
Лицо, как и тело, довольно чувствительно реагирует на любые изменения в рационе. И если жирная пища откладывается и на щеках, то любые диеты или даже правильное питание смогут убрать пухлые щеки и двойной подбородок.
Выбирая между очередной диетой и здоровым образом питания на всю жизнь, лучше выбрать второе. Диета – панацея на несколько недель или даже дней, когда потерянные сантиметры во все места возвращаются с товарищами. А вот правильное питание пусть и не приносит столь быстрых результатов, зато помогает избавить от многих проблем, не только связанных с весом, навсегда.
В таком случае, в первую очередь идет отказ от жирных сортов мяса, в любом виде, заменяются они курицей и рыбой. Быстрая еда из ларьков и ресторанов, наподобие Макдональдса, оказывается под строжайшим запретом. В ход идут разноцветные овощи, приготовленные на пару, сваренные или в сыром виде, а также фрукты – как продукты, содержащие большое количество клетчатки.
Постепенно минимизируется ежедневное количество соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме, и постепенно происходит полный отказ от этих продуктов. Вода употребляется в больших объемах – от 2 литров всего за сутки, неплохим вариантом будет зеленый чай.
Спиртное, которое влияет на одутловатость лица, особенно в большом количестве, можно употреблять только в особые, праздничные, дни, и только малыми дозами.
Скулы на лице за неделю — сон и упражнения
Оптимальным количеством часов для здорового сна, который позитивно влияет на организм, считают от 8 до 10 часов. Недосып, которым страдает большинство заядлых работников, или пересып, например, на выходных, станет причиной отечности лица.
Это Важно!
Для улучшения кровообращения, которое влияет на цвет кожи, необходимо ежедневно уделять время для утренней зарядки. Можно заняться бегом или записаться в спортзал.
Похудеть в лице — не диетами едиными
Мышцы лица, как и другие, можно тренировать с помощью упражнений, которые так любезно предлагают косметологи:
Для него понадобиться взять в рот карандаш, трубочку, палочку от суши (но что-то одно), и, не помогая себе руками, писать в воздухе слово. Чем больше букв – тем полезнее, особенно хороши слова с максимальным количеством букв «М».
Руки перекрещиваются, ими в таком положении обхватываются плечи. Шея максимально вытягивается вверх, и возвращается в исходное положение.
Губами, вытянутыми в трубочку, произносятся в произвольном порядке гласные буквы, при этом максимально сохраняется четкость произношения. Можно немного протягивать их, словно напевая.
Зубы сцепляются вместе, а нижняя губа максимально оттягивается вниз. Замереть на секунд 5, вернуться в исходное положение, повторить.
Как похудеть в лице чтобы были скулы — массаж полотенцем
Отличным способом убрать второй подбородок, или просто подтянуть кожу после резкого похудения, будет отвар из шалфея или ромашки. Для этого столовая ложка травы заливается стаканом воды, и томиться около 20 минут, на медленном огне. За это время необходимо очистить кожу лица.
После приготовления настоя, в него опускают небольшое полотенце, и начинают им похлопывать по подбородку. Движения должны напоминать игру на гармошке: сначала полотенце берут за два конца, сжимают, а затем резко растягивают.
Полезно не забывать о коже лица, и баловать ее разнообразными масками. При нанесении крема полезно делать легкие похлопывающие движения, чтобы улучшить кровоток.