Рубрика: Разное

Диетический яблочный десерт: суфле в микроволновке

• 200 г творога 9%;
• 1 яблоко;
• щепотка корицы;
• куриное яйцо.

Яблочные диетические рецепты отличаются небольшой энергетической ценностью. Большинство рецептов для диет не содержат сахара и муки. Вот и это суфле можно сделать без этих калорийных ингредиентов. Однако будьте внимательны: здесь есть и углеводы, и белки, поэтому для раздельной диеты суфле лучше не использовать.

Для остальных методик этот простой рецепт диетического яблочного десерта будет как нельзя кстати. Ведь главные его ингредиенты: творог, яйцо и яблоко. Они часто становятся участниками меню для худеющих. Готовится суфле 25-30 минут в обычной микроволновке. Понадобятся симпатичные силиконовые формочки небольшого диаметра.

• Перемешайте творог с яйцом. Творожок лучше взять не зернистый.
• Яблоко очистите от кожуры (домашние можно с кожурой).
• Натрите его на крупной терке.
• Положите в творог и вымешивайте 2-3 минуты вилкой.
• Разложите тесто по формочкам и отправляйте в микроволновку.
• Переверните форму и выложите суфле на тарелку.
• Посыпьте сверху корицей.

Диетическая яблочная шарлотка на кефире

• 2 яблока;
• 1 стакан кефира 1%;
• ½ ст. муки;
• ½ овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. сахара или сахарозаменителя;
• 2 яичных белка;
• немного ванилина;
• 1 ч. л. соды.

Этот рецепт диетической яблочной шарлотки с геркулесом содержит муку, поэтому подойдет не для строгой диеты. Калорийность ее 120 ккал, что позволяет использовать этот рецепт при щадящем диетическом питании. Готовится в духовке при 180 градусах 30 минут. Чтобы яблочный диетический десерт получился не только вкусным, но еще и красивым, рекомендуем использовать фигурную форму для выпечки.

• Налейте кефир в емкость и загрузите в него соду.
• Через пять минут, когда пойдут пузырьки, положите в кефир хлопья, перемешайте, дайте настояться 20 минут.
• Насыпьте ванилин, сахар, муку и хорошо помешайте.
• Взбейте белки миксером до белого цвета.
• Вылейте в миску, размешайте до однородности.
• Яблочки порежьте дольками, выложите их на дно формы.
• Сверху залейте фрукты тестом.
• Поставьте в разогретую духовку.

Шарлотка яблочная с персиками в мультиварке

• 1 яблоко;
• 3 персика;
• 4 яичных белка;
• 1 ст. пшеничной муки;
• ½ стакана сахарной пудры;
• 1 ст. л. ванилина;
• соль по вкусу.

Эта шарлотка яблочная диетическая, поэтому муку лучше взять твердых сортов. В результате вы получите блюдо, где всего 45 калорий на 100 грамм. Не меняйте персики на другие фрукты, этот рецепт диетического десерта получается вкусным и изысканным только с персиками и яблочками. Он готовится 65 минут в режиме микроволновки «Выпечка».

• Венчиком взбейте белки до пены.
• Добавьте пудру, соль и перемешайте в миксере.
• Всыпьте в белки муку, ванилин и перемешайте ложкой, не взбивая.
• Подготовьте фрукты: помойте, почистите, удалите все ненужное, порежьте дольками.
• Положите их на тарелочку, немного присыпьте пудрой, дайте постоять минут 5.
• Положите тесто в чашу мультиварки.
• Сверху ровным слоем насыпьте яблоки и персики.
• Включите мультиварку.

Десерт из печеных яблок с творогом в духовке

• 400 г обезжиренного творога;
• 12 яблок;
• 100 г меда;
• сок лимона.

Запеченные яблоки в духовке – известный всем диетический рецепт. Главные ингредиенты (яблоки и творог) остаются постоянными, с остальными компонентами можно поэкспериментировать. Например, диетические яблочные десерты в рецептуре часто содержат молотую корицу. В этом рецепте ее тоже можно использовать. Также будет к месту молотый имбирь, который поможет худеть, если его добавлять в блюдо.

• Помойте яблочки, срежьте верхушки (шляпки).
• Вместе с сердцевиной ложкой частично удалите мякоть.
• Уложите плоды на противень.
• Внутрь каждого яблочка вбрызните немного лимонного сока.
• На дно поместите по пол-ложки меда.
• Дальше положите в яблоневые «формочки» творог до верха.
• Накройте начинку шляпками, снятыми вначале.
• Поставьте запекаться в духовку.
• Готовность блюда проверьте ножом, яблоки должны быть мягкими.

Яблочный штрудель в лаваше на скорую руку

• 1 лаваш тонкий;
• 700 г яблок;
• корица по вкусу;
• щепотка ванилина;
• 20 г сливочного или оливкового масла;
• сметана 10% жирности для смазки.

Диетический яблочный десерт штрудель готовится быстро. Яблочки лучше брать сладковатые с кислинкой. При желании их можно посыпать ванильным сахаром. В классическом варианте лаваш нужно смазывать сливочным маслом, но если вы на диете, возьмите оливковое. Чтобы сделать яблочный штрудель в лаваше диетическим, не стоит использовать сахар, возьмите сахарозаменитель или вообще не посыпайте яблоки ничем. Тогда калорийность этого десерта будет 75 ккал. В качестве начинки также можно использовать груши или ягоды. В последнем варианте лучше добавлять немного крахмала поверх ягод перед закручиванием лаваша.

• Помойте яблочки, удалите сердцевину, нарежьте кубиками.
• Положите кубики фруктов на сковородку, посыпьте ванилью и запеките в духовке 5 минут. Можно это сделать на сковороде с антипригарным покрытием, капнув немного воды, чтобы не добавлять масла.
• Разверните лаваш, смажьте маслом с верхней стороны при помощи кисточки.
• Равномерно разложите кусочки фруктов по всей поверхности лаваша.
• Сверху посыпьте корицей.
• Постепенно сворачивайте лаваш, промазывая масляной кисточкой каждый виток.
• Скрученный рулетик уложите на противень, покрытый бумагой для выпечки.
• Сверху намажьте сметаной для красивой корочки. Если диета запрещает молочку, можно обойтись и без сметаны.
• Поставьте запекать до образования красивой коричневой корочки.
• Охладите готовый штрудель, разделите на порции.

Диетические яблочные оладьи без муки на молоке

• 3-4 крупных яблока;
• 1 ст. овсяных хлопьев;
• 2 яичка;
• 200 г молока 2,5% жирности;
• Заменитель сахара и соль по вкусу.

Рецепт десерта диетический, яблочные оладьи получаются воздушными и низкокалорийными. Энергетическая ценность, несмотря на присутствие молока и яиц, 94 ккал. Обычно такой десерт подают на завтрак. Он точно сделает весь ваш последующий день, ведь вы получите удовольствие, витамины и полезную энергию.

• Помойте яблоки, аккуратно удалите сердцевину.
• Порежьте кружочками, не разделяя поперек.
• Хлопья перемолите в муку кофемолкой или блендером (можно сделать сразу на несколько раз).
• Молоко налейте в глубокую тарелку.
• Всыпьте в него муку, постоянно помешивая.
• Разбейте яйца, посолите, посластите при желании.
• Кружочки яблок окунайте в приготовленное жидкое тесто, словно готовите рыбу в кляре.
• После обмакивания выкладывайте кружочки на сковородку (желательно пользоваться сковородой с антипригарной поверхностью и обойтись при выпекании без масла).
• Подрумяньте кружки с обеих сторон, накрывая крышкой.

Яблочные диетические оладьи на кефире

• 250 г обезжиренного кефира;
• 0,5 ст. овсяной муки;
• 1 яйцо;
• 1 яблоко;
• по щепотке соды и соли.

Поскольку эти яблочные оладьи на кефире диетические, масло для обжарки можно не использовать, а лишь слегка смазывать сковородку кистью. Калорийность этого десерта 90 ккал. Овсяную муку можно купить готовую или сделать из геркулеса. Подойдут только хлопья, требующие варки. Быстрого приготовления не используйте.

• Очистите кожуру с яблока.
• Натрите его в мелкую терку.
• В кефир добавьте муку, соль, соду, тертое яблоко.
• Тщательно перемешайте и выпекайте на сковороде.

Диетический десерт – яблочная запеканка с тыквой

• 300 г тыквы;
• 2 яблока;
• 2 ст. л. манки;
• 25 г сливочного масла;
• сахарозаменитель по вкусу.

Яблочная диетическая запеканка получается ароматной, яркой и не калорийной. Рецепт десерта простой, с ним справится даже новичок. Выпекается 40 минут в духовке при 200 градусах. Диетическая яблочная запеканка подойдет как десерт при диете. Понравится

Диетический пирог с яблоками для худеющих

Любители вкусной выпечки, желающие похудеть, будут в восторге от этого рецепта: диетический пирог имеет низкую калорийность и готовится без сахара, при этом имеет нежный и приятный яблочный вкус.

• Тип блюда:выпечка, десерт
• Калорийность:80 ккал

Такой пирог понравится всей семье, что очень удобно. Не надо готовить отдельно специальных диетических блюд: и фигура в порядке,  и домочадцы довольны.

Как приготовить яблочный пирог

Ингредиенты:

• яблоко – 5 крупных
• яйцо – 1 шт.
• нежирный кефир или йогурт – 500 г.
• овсяные хлопья – 4 ст.л.
• манка – 4 ст.л.
• сода – 0,5 ч.л.
• ванилин, корица по желанию
• любые сухофрукты по желанию

Если  хотите сделать пирог послаще или яблоки кислые,  то лучше все же добавить горсть сухофруктов. В моем варианте – смесь изюма с курагой.

Приготовление:

• Сначала готовим тесто. Вливаем в миску кефир, добавляем к нему соду. Затем отдельное взбиваем яйцо и добавляем к кефиру, перемешиваем.
• Добавляем в миску овсяные хлопья и манку, а также ванилин и корицу, если есть желание. Перемешиваем и оставляем тесто на 15 минут, чтобы  манка  набухла.
• При добавлении сухофруктов замачиваем их заранее, затем промываем и режем, если это не изюм. После добавляем в тесто.
• Режем яблоки, предварительно очистив их от сердцевины, на квадратики.
• Перекладываем яблоки в форму для запекания и заливаем их тестом. Тесто жидкое, не пугайтесь, так и должно быть.
• Ставим диетический пирог в духовку при 180-190С  примерно на 35-40 минут, до готовности. Даем ему там немного остыть, после чего вынимаем и перекладываем на блюдо.

Как ни странно при таком жидком тесте, но пирог отлично держит форму.

Это, пожалуй, один из самых удачных рецептов диетической выпечки: яблочный пирог получается нежным и вкусным, тесто в нем почти не ощущается и кажется, что он состоит из одних  только яблок.

Отсутствие сахара и низкая калорийность делает его привлекательным для самой широкой аудитории: это сторонники здорового питания, худеющие сладкоежки, диабетики и т.д.

Если этот пирог пришелся вам по вкусу, то рекомендую испечь другой похожий пирог «Янтарный» – его основу составляют яблоки в очень большом количестве и в нем также мало теста.

Или “Овсяный пирог с морковью и ягодой” – тоже диетический, простой и вкусный.

К таким  пирогам отлично подойдет полезнейший иван-чай – его можно приготовить самостоятельно. Это тот редкий сегодня вариант в кулинарии позволяет совместить вкусное и полезное.

Приятного аппетита и будьте здоровы! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

17 Диетических вкусняшек, готовящихся МАКСИМУМ за 7 минут

Вы любите сладкое и мучное, но следите за фигурой? Используйте мой сборник

«17 Волшебных рецептов выпечки» для ценящих время хозяек, желающих кушать и худеть… Наслаждайтесь!

*

Хочу этот сборник!

P.S. Жадины, сами едят, а мне не дают

Диетическая выпечка при похудении — рецепты, чем заменить муку

Любой женщине, которая придерживается диеты в желании подкорректировать фигуру, иногда хочется съесть что-нибудь мучное – булочку, торт, кекс, пирожное и другое лакомство. Однако, как многие знают, во время похудения подобная кондитерская продукция категорически запрещена, так как в ней содержится много углеводов. Хотя не следует себя ограничивать во вкусностях, так как можно испечь что-нибудь с минимальной калорийностью. Именно диетическая выпечка не только не нанесет вреда фигуре, но и будет полезна для организма, который ограничен в некоторых продуктах.

Выпечка с низким содержанием калорий – что это?

Мало кто слышал о таком понятии, как диетическая или низкокалорийная выпечка, поэтому многих может заинтересовать, что же это такое? Представьте себе, это обыкновенные кондитерские изделия, только для их приготовления используются продукты с низкой калорийностью. Поскольку у таких десертов малая энергетическая ценность, то и вреда фигуре желающих похудеть они не нанесут.

Все знают, что в выпечку добавляется пшеничная мука, в которой содержится много калорий. По этой причине для приготовления низкокалорийных кондитерских изделий пшеничная мука заменяется кукурузной, гречневой или какой-нибудь другой для уменьшения энергетической ценности выпечки.

Чтобы испечь диетическое лакомство, можно воспользоваться даже простым геркулесом.

Заменители муки и других ингредиентов

Полезные заменители пшеничной белой муки:

Помимо муки в низкокалорийной выпечке во время соблюдения диеты нужно заменить и другие ингредиенты:

1. Из куриных яиц нужно брать лишь белок;
2. Маргарин лучше заменить творогом с минимальной жирностью;
3. Готовьте несладкую выпечку из муки с добавлением пряностей и трав;
4. В сладкую выпечку вместо сахара добавляйте мед;
5. От низкокалорийной выпечки будет больше пользы, если смешивать муку с мелко порубленными фруктами и овощами.

Если следовать этим принципам, можно приготовить не только вкусное, но и полезное кондитерское изделие, от которого не пострадает фигура. Хорошо, что существует множество рецептов низкокалорийных лакомств.

Пицца с низкой калорийностью

По утверждениям диетологов, самый сытный и полезный прием пищи – это завтрак. К завтраку можно сделать пиццу, используя в качестве начинки куриную грудку и шампиньоны. Пицца делится на 8 частей, в каждой и которых содержится только 80 килокалорий.

Для приготовления блюда нужно взять:

• 60 г гречневой муки;
• 5 ст. ложек растительного масла;
• 1 небольшую упаковку йогурта;
• 150 грамм свежих помидор;
• 70 грамм шампиньонов;
• 100 грамм куриной грудки;
• 30 грамм кетчупа либо соуса;
• 70 грамм твердого сыра.

Готовится пицца следующим образом:

1. С помощью миксера нужно взбить все жидкие компоненты. В полученный состав добавляется мука. Тесто нужно вымесить и раскатать его в виде плоского круга для пиццы.
2. Куриная грудка отваривается 1 час.
3. Подготовленная плоская основа смазывается кетчупом.
4. Выкладываются кусочки томатов, мясо и грибы. Поверх нужно натереть сыр и поставить полученную пиццу в духовой шкаф на 15-20 мин.

Кондитерские изделия с творогом

Для творожной выпечки характерны особая легкость и воздушность, помимо этого такие блюда достаточно сытные. Основное качество таких кондитерских изделий – это безвредность для фигуры.

Мраморный кекс «Зебра»

Энергетическая ценность этого блюда всего 100,45 килокалорий.

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• 3 куриных яйца;
• 400 грамм творога с минимальной жирностью;
• 1/2 стакана домашнего йогурта;
• 2 ч. ложки какао-порошка;
• если есть желание – заменитель сахара.

Готовится кекс следующим образом:

1. Перемешивается творог с йогуртов с помощью блендера или миксера до получения консистенции сметаны.
2. Добавляются яйца и заменитель сахара. Все снова перемешивается.
3. Полученная масса делится на 2 одинаковые порции. В одну из порций нужно добавить какао-порошок.
4. Тесто выливается в подготовленную форму поочередно небольшими частями для получения разноцветных полосок.
5. Кекс выпекается в духовом шкафу, разогретом до температуры 180 градусов, приблизительно 60 минут.
6. Выпечка охлаждается и ставится на 3-4 часа холодильник.

Кексы с творогом из рисовой муки

Для приготовления этого лакомства нам понадобится:

• 150 грамм 5-процентного творога;
• 4 яйца;
• 25 грамм меда;
• 35 грамм изюма;
• 40 грамм рисовой муки;
• 1/2 ч. ложки соды;
• Лимонный сок.

Готовятся кексы следующим образом:

1. Перемешивается творог и яйца и добавляется мед, изюм и 1/2 часть муки.
2. В полученный состав добавляется сода, гашенная лимонным соком, замешивается тесто, понемногу прибавляя оставшуюся муку.
3. Тесто раскладывается по формочкам.
4. Выпекать кексы нужно в духовке, разогретой до 180 градусов, 20 мин.

Выпечка с яблоками

Каждый в детстве любил лакомиться кисленькими печеными яблочками! Предлагаем вашему вниманию несколько новых полезных рецептов с этим фруктом.

Яблочная шарлотка

Энергетическая ценность этого блюда будет составлять всего 107,31 килокалорий.

Для приготовления нам понадобится:

• яблоки среднего размера – 4 штуки;
• 200 грамм творога с минимальной жирностью;
• 3 ст. ложки домашнего йогурта;
• 50 грамм масла с низкой жирностью;
• яйцо небольшого размера – 4 штуки;
• 1 стакан цельнозерновой муки;
• 3 грамма соды;
• стевия – по вкусу.

Готовится шарлотка так:

1. Яйца нужно растереть со стевией.
2. Добавляется домашний йогурт, мука, сода и творог. Все перемешивается с помощью миксера либо блендера.
3. Яблоки нужно нарезать на небольшие дольки. Если яблоки сладкие, то можете сбрызнуть их лимонным соком, либо насыпать поверх клюкву.
4. Форма для выпекания смазывается с помощью сливочного масла.
5. В подготовленную форму выкладываются яблоки, а сверху наливается тесто.
6. Выпекается шарлотка в духовке, разогретой до 200 градусов, 40 мин.

Пирог с яблоками

Это кондитерское изделие нужно разделить на 12 кусочков, энергетическая ценность каждого из них будет 90 килокалорий.

Для приготовления нам понадобится:

• 25 грамм медовой травы либо стевии;
• 8 яблок;
• корица – по вкусу;
• 1/2 стакана орехов;
• 1 апельсин;
• 20 грамм изюма.

Готовится пирог следующим образом:

• Яблоки очищаем от сердцевины и нарезаем тонкими ломтиками;
• Изюм нужно замочить на 10 мин.
• Из апельсина делаем сок, добавляем в него корицу и стевию и все перемешиваем.
• Половина полученной смеси выливается в подготовленную форму, выкладывается изюм и ломтики яблок.
• Сверху нужно насыпать орехи и вылить остатки апельсиновой смеси.
• Пирог выпекается в духовом шкафу в течение 30 мин.

Выпечка с использованием овсяной муки

Благодаря овсяной муке, значительным образом снижается энергетическая ценность кондитерских изделий, которые готовятся с ней.

При использовании овсяной муки у вас получится безопасное для фигуры лакомство с отличным вкусом.

Овсяное печенье

Энергетическая ценность такой выпечки будет всего 82 килокалории.

Для приготовления нужно:

• 3 ст. ложки овсяной муки;
• 1 куриное яйцо;
• 3 ст. ложки обезжиренного кефира;
• 1 таблетка заменителя сахара;
• 1/2 ч, ложки разрыхлителя для теста;
• Ваниль и корица – по вкусу.

Готовится печенье следующим образом:

1. Перемешиваем все составляющие миксером либо блендером.
2. Чтобы печенье было ароматным, добавляется ваниль и корица. Перемешивается все до однородности.
3. Полученный состав выкладывается в формочки и выпекается в духовке, разогретой до 180 градусов, 15 мин.

Овсяное печенье с изюмом

Энергетическая ценность у такого печенья всего 124,19 килокалории.

Для приготовления нам понадобится:

• 3 стакана овсяной муки;
• 2 куриных яйца;
• 1 стакан молока с низкой жирностью;
• изюм, соль и сахар – при желании;
• 1/2 ч. ложки соды.

Готовится печенье так:

1. Изюм нужно замочить в немного теплой воде на 15 мин.
2. Смешиваем яйца с сахаром с помощью блендера либо венчика.
3. Добавляется молоко, соль и сода. Все тщательно перемешивается.
4. Продолжаем перемешивать, добавляем муку.
5. К тесту добавляется изюм, и формируем из него шарики.
6. Подготовленное печенье выкладывается на подготовленный противень и выпекается в духовке, разогретой до 180 градусов, 45 мин.

Десерты без выпекания

Нередко бывают такие ситуации, когда есть желание скушать чего-нибудь вкусненького, а вот возиться с духовкой совершенно не хочется. В этом случае можно приготовить какой-нибудь десерт без выпекания.

Торт из йогурта

Энергетическая ценность такого кондитерского изделия всего – 94 килокалории.

Для приготовления нам понадобятся такие продукты:

• 0,5 литра йогурта;
• 0,2 литра сливок с низкой жирностью;
• 100 грамм печенья;
• 30 грамм желатина;
• любые ягоды.

Готовится торт так:

1. Желатин разводится в соответствии с инструкцией.
2. Сливки взбиваются с помощью миксера.
3. Затем к сливкам нужно добавить йогурт и теплый желатин, и снова все перемешать.
4. Состав выливается в подготовленную форму и посыпается печеньем. Ставим формы со смесью в морозилку на полчаса.
5. 1 ч. ложка желатина перемешивается с ягодками.
6. Ягоды выливаются в форму с застывшей смесью, и ставится в холодильник на 10 мин.

Торт из вафельных коржей

Энергетическая ценность такого блюда всего – 87,12 килокалории.

Для приготовления нам понадобится:

• 1 упаковка магазинных вафельных коржей;
• 300 грамм натурального шоколада;
• 150 грамм масла с низкой жирностью;
• 1/2 стакана молока;
• 20 мл коньяка;
• сахар и орехи – при желании.

Готовится торт следующим образом:

1. Молоко с маслом нужно проварить на маленьком огне до полного растворения.
2. Сняв с огня смесь, выливаем в нее коньяк.
3. Когда этот состав полностью остынет, смазываем им вафельные коржи и отправляем в холодильник на 3 часа.
4. Украшаем торт с помощью орехов и тертого шоколада.

Не стоит забывать, что для низкокалорийных кондитерских изделий используется нетрадиционная мука. Ее польза не подлежит сомнениям. Например, в рисовой муке отсутствует глютен, из-за которого раздражаются стенки в желудке и возможно образование аллергической реакции.

В гречневой муке много клетчатки и полностью отсутствуют жиры и сахар. В овсяной муке содержатся все необходимые для организма аминокислоты, витамины и ценные для пищеварительного процесса ферменты и антиоксиданты. Приготовить такую муку можно собственноручно, измельчив с помощью кофемолки обычную крупу.

Диетическая выпечка при похудении из творога, с яблоками: рецепты. Диетическая выпечка: лучшие рецепты здорового питания

Даже самая выдержанная женщина, строго сидящая на диете и не дающая себе послабления в период похудения, иногда хочет позволить себе маленькую слабость и съесть нечто запретное. Сладости и выпечка являются тем запретным плодом, к которому так тянется рука. Булочки, пирожки, тортики – все это вредит фигуре и противопоказано в период диеты. Существует диетическая выпечка при похудении, которая не вредит фигуре, но отличается таким же потрясающим вкусом, как и обычные сладости. Приготовить эту выпечку может каждый самостоятельно дома.

Домашняя выпечка хороша своими вкусовыми качествами, но можно печь такие вкусности, которые не будут «откладываться в бока». Вместе с тем калорийность ее посчитать не составит труда. Собственно, разные рецепты выпечки могут стать диетическими, если их правильно и грамотно адаптировать под процесс похудения. Здесь важно использование определенных продуктов. Замена одних товаров – на другие, низкокалорийные. Правда, сахар в таких диетических блюдах использовать тоже не рекомендуется, но есть множество продуктов, заменяющих сахар.

Подробнее о том, как дома приготовить вкусную и диетическую выпечку, можно прочитывать в этой статье. Здесь же вы найдете полое количество советов о том, как обычные рецепты сделать диетическими. Есть мучное и не толстеть – это не сказка, а реальность, которую каждая хозяйка и худеющая женщина может воплотить у себя на кухне.

Секреты приготовления диетической выпечки

Вкусный десерт – не всегда калорийный. Грамотные рецепты позволяют даже в рамках правильного питания не ограничивать себя во вкусностях. Да и что за жизнь, без сладостей и маленьких радостей?

Обратите внимание: Конечно, речь не идет о том, чтобы выпечку, даже диетическую, потреблять ежедневно в каждый прием пищи. Умеренное потребление диетической булочки в качестве перекуса пару раз в неделю и желудок порадует и фигуре не навредит.

Без вреда для талии можно есть выпечку, применяя следующие правила:

• Целое яйцо заменяется на одни только белки
• Маргарин заменяйте обезжиренным творогом
• Используйте не стандартную муку для выпечки, отдавайте предпочтение овсяной муке, рисовой, гречневой, кукурузной.
• Замешивать нужно тесто без дрожжей, также в нем не должно быть сахара и жира
• Сахар можно заменить стевией. Но некоторые люди категорически не переносят эту траву, тогда на помощь придет фруктоза, сухофрукты или пюре.
• Жирность теста должна быть на минимуме. Для этого в тесте должно быть не сливочное масло, а растительное.
• Творог – отличный заменитель сливок

Если в рецепте нужны молочные продукты, то пусть они будут минимальной жирности. Фрукты нужно использовать самые низкокалорийные, например, яблоки, цитрусовые, груши. Тесто нужно делать постным, оно должно быть или пресным или бисквитным. Если специальной муки нет под рукой, то три части обычной муки можно размешать с порошком из отрубей. Еще один способ: взять овсянку или гречку и перемолоть ее с помощью кофемолки.

Выпекая свою блюдо, используйте силиконовые формочки, это позволит избежать необходимости обмазывать форму маслом. Если в рецепте присутствуют орехи, то заменить их можно геркулесом. В тесте он приятно хрустит и придает изюминку.

Обратите внимание: Что выпечка должна содержать минимум калорий. Готовя блюдо самостоятельно, несложно посчитать калорийность.

Даже в период строго похудения нельзя исключать из рациона такие блюда, потому что он способствуют выработке серотонина, являющегося гормоном счастья и адреналина. Но вместе с тем для желудка при правильном приготовлении они очень легки. В свою очередь в овсяной муке много витаминов и аминокислот, в рисовой нет глютеина, вызывающего раздражения стенок желудка, в гречневой муке не содержится жиров и сахара, в ней много клетчатки, полезной для любого организма. Если есть сдобы именно с такой муки, то килограммы не прибавятся, а уровень сахара в крови станет меньше. Это самый лучший вариант для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы, но отказать себя во вкусностях не может.

Рецепты диетической выпечки

Исходя из этих простых правил, можно сделать вывод, что готовить такую диетическую выпечку несложно, к тому же можно придумать самые разные рецепты диетической выпечки без сахара, которые порадуют всю семью, а не только худеющих ее членов.

Пирожные

Вкусные и нежные диетические пирожные готовятся очень просто. Эта яблочная выпечка, которая готовится в духовке, получается вкусной и тающей во рту.

Ингредиенты:

• Яблоки среднего размера – 5 штук
• Отруби – 1 ложка
• Обезжиренный творог – 200 гр.
• Молоко с низким содержанием жира – 100 гр.
• Мука овсяная – 50 гр. Можно использовать и другую муку, если овсяной муки нет под рукой.
• Разрыхлитель
• Корица и стевия

Способ приготовления: В духовке нужно до мягкости запечь яблоки. После этого срезать верхушку яблок и доставь все их внутренности, используя ложку. Из содержимого яблока нужно сделать пюре. Перемешать пюре, творог, муку и остальные ингредиенты. Получившуюся смесь нужно выложить обратно в яблоко. Накрыть яблоко пергаментом. Запекать в духовке 15 минут. Для украшения можно использовать корицу или нежирные сливки Такое сладкое блюдо из творога и выглядит превосходно, и на вкус – потрясающее. К тому же готовится оно на скорую руку несложно.

Творожная выпечка

Следующий рецепт – это диетическая выпечка из творога, которую можно делать с сухофруктами, тыквой или морковью.

Ингредиенты:

• Творог – 0,5 кг
• Манка – 3 столовые ложки
• Мука (желательно кукурузная) – 25 гр. Но использовать можно и другую муку.
• Яичный белок – 3 шт.
• Подсластители по вкусу

Способ приготовления: Белки нужно взбить с помощью миксера. Добавить к ним подсластитель. В получившуюся смесь нужно внести муку и оставшиеся ингредиенты. По желанию можно добавить сюда пряности или фрукты, овощи для вкуса. Их нужно мелко нарезать или натереть на терке. В силиконовую форму нужно влить получившуюся смесь и запекать в духовке. Это несдобная и вкусная выпечка из творога является, которая является здоровой и невредной для фигуры в период похудения. Различные запеканки и творожные булочки, пирожки можно также делать диетическими и употреблять по желанию, не отказывая себе в удовольствии.

Шотландские булочки

Здесь не только название звучит аппетитно. Булочки, действительно, получаются очень вкусными, а вместе с тем не портят фигуру.

Важно в этом рецепте соблюдать последовательно добавления продуктов:

• Берем высокую миску и добавляем в нее ряженку, йогурт и кефир.
• Все минимальной жирности и по одному стакану. Более пышными получатся булочки, если молочка будет на стадии закисления.
• Сюда же добавляем пол чайной ложки соды, полстакана растительного мала, специи по вкусу, соль, перец. Можно использовать нарезную зелень, а также потереть сюда свежий огурец.
• Лук обжариваем до золотистого цвета на сковороде с добавлением оливкового масла.
• Добавляем лук сюда же.
• Дальше время муки. Муку нужно добавлять на глаз.
• Замешивая тесто, следите, чтобы тесто не было сильно упругим, поэтому муку добавляйте порционно.

Обмочите руки водой и разделите тесто на небольшие комочки, которые нужно скатать в аккуратные булочки.

Обратите внимание на то, что тесто считается идеальным, когда оно не прилипает к рукам.

Булочки нужно уложить на противень, заранее застеленный пергаментной бумагой без масла. Выпекать булочки нужно при 180 градусах до появления корочки.

Шарлотка

Можно в домашних условиях приготовить сладкую и вкусную выпечку – шарлотку, в которой содержится минимальное количество калорий.

Ингредиенты:

• Мука (можно использовать любую) – полстакана
• Яйцо (белок) – 2 шт.
• Овсяные хлопья – 0,5 стакана
• Кефир – 200 гр.
• Яблоки – по вкусу
• Разрыхлитель, подсластитель.

Приготовление: Кефир перемешивается с хлопьями. Нужно оставить хлопья так нубухать 20 минут. Сюда же добавить муку и все остальные ингредиенты. Застелить форму бумагой, чтобы шарлотка не прилипла, посыпьте форму манкой. На низ выложите яблоки, предварительно нарезанные, посыпать сверху яблоки ванилью, кардамоном, корицей и любыми другими специями по желанию. Сверху все заливается тестом. Готовить 30 минут в духовке при температуре 200 градусов.

Обратите внимание: Эти рецепты – прямое доказательство того, что любая выпечка: пироги, пирожки, булочки могут быть диетическими и полезными даже в период диеты.

Очень просты эти рецепты в процессе приготовления, для них не требует большой перечень продуктов, вм

Выпечка с яблоками — рецепты с фото на Повар.ру (696 рецептов яблочной выпечки) / страница 4

Яблочно-молочные квадратики 4.0

Этот десерт-пирог очень понравится детям. Яблочный пирог — классика выпечки! Этот пирог готовится очень просто и быстро, а получается нежным и с хрустящей сахарной корочкой. Советую приготовить. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 24.02.2018

Карамельные булочки 5.0

Карамельные булочки с яблоком и корицей — идеальное сочетание, на мой взгляд. Карамель отлично гармонирует с сочными яблочками, а корица придает нереальный аромат. Попробуйте и вы! …далее

Добавил: Леся Федунова 08.01.2019

Шарлотка с пряными яблоками и семечками 5.0

Классическую шарлотку с яблоками любят многие, предлагаю дополнить бисквитный яблочный пирог семечками и пряностями. Выпечка получается очень ароматной и аппетитной. …далее

Добавил: Natali 18.09.2018

Тарт с розами из яблок 5.0

Блюдо это не только вкус, но ещё и внешний вид. То, что первым делом мы оцениваем. От этого зависит 40% успеха, а в данном рецепте такой красивый декор, что на него можно просто любоваться и не есть. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 01.03.2018

Шарлотка без сахара 3.8

Классические рецепты чаще всего без труда можно слегка трансформировать по собственному вкусу. Я, например, хочу предложить вам классный вариант, как приготовить шарлотку без сахара. Попробуете? …далее

Добавил: Марина Золотцева 11.10.2016

Яблочный пирог из песочного теста 5.0

Предлагаю интересный рецепт яблочного пирога из песочного теста. Такой начинки вы еще не пробовали, будьте уверены. Благодаря взбитым белкам, она получается очень нежной, сочной и невероятно вкусной. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Шарлотка без корицы 4.0

Яблоки действительно чудесно сочетаются с корицей, однако далеко не всем ее вкус и аромат по душе. Именно поэтому я предлагаю простой и вкусный вариант традиционного пирога без лишних специй. …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 07.07.2017

Классический пирог с яблоками 5.0

Предлагаю приготовить яблочный пирог с отменным тестом: пышным и воздушным. Готовить пирог лучше всего с яблоками — это лучшее сочетание сладкого теста и фруктов. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 17.01.2019

Яблочная шарлотка 4.6

Я знаю множество рецептов пирогов с яблоками, но этот особенно любим моей семьей. Это классический рецепт шарлотки. Пирог очень нежный, вкусный и ароматный. А готовится проще простого! …далее

Добавил: Deemmaq 01.08.2018

Яблочный пирог с глазурью 5.0

Много знаю рецептов яблочных пирогов, но этот, несомненно, заслуживает особого внимания. Это яблочно-шоколадный пирог с шоколадной глазурью: нежный, сочный и ароматный. Не пирог, а настоящий восторг! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 24.09.2018

Шарлотка (простой рецепт) 3.6

Шарлотка с яблоками — это один из самых простых рецептов пирогов. Это вкусное угощение к чаю с ярким яблочным вкусом и ароматом корицы. Делюсь рецептом, как приготовить шарлотку по простому рецепту. …далее

Добавил: Ирина Титарева 28.04.2017

Запеканка творожная диетическая 4.3

Привет всем любителям здоровой и очень вкусной пищи! Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом приготовления запеканки творожной диетической по особенному рецепту. Готовится она крайне быстро 🙂 …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 29.08.2017

Шарлотка с яблоками в духовке 4.3

Рецептов яблочных пирогов не счесть. И здесь я покажу, как приготовить шарлотку с яблоками в духовке. Это не самый быстрый и простой вариант, но он выгодно отличается от многих по вкусу и текстуре. …далее

Добавил: Юлия Резник 05.10.2017

Классическая «Шарлотка» с яблоками 4.6

Захотелось выпечки с яблоками? Предлагаю проверенный годами рецепт всеми любимого пирога! Этот простой и вкусный пирог станет украшением Вашего десертного стола и порадует вкусом. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.09.2018

Рулет из слоеного теста с яблоками 4.3

На десерт к чаю или даже на праздничный стол приготовьте очень красивый, хрустящий и аппетитный рулет из слоеного теста с яблоками в домашних условиях. …далее

Добавил: Марина Золотцева 07.10.2015

Яблочный пирог от Гордона Рамзи 4.3

Американский яблочный пирог от Гордона Рамзи. Рецепт повара с мировым именем, заманчиво было его попробовать. Результатом осталась очень довольна, спешу поделиться теперь им и с вами! …далее

Добавил: Оксана Ч. 15.10.2018

Пирог с яблоками и сливочным сыром 5.0

Вкуснейший пирог с сыром и яблоками имеет хрустящую корочку с нежной и деликатной начинкой. Если хотите сами сделать такой, записывайте рецепт, как приготовить пирог с яблоками и сливочным сыром. …далее

Добавил: Антон Сорока 04.01.2019

Творожный пирог с яблоками и карамелью 5.0

Яблочные пироги любят все — и дети, и взрослые! А если внутри яблочная начинка, а сверху вкуснейшая корочка, то от пирога точно не откажется никто. Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Лариса Трямкина 05.12.2018

Пышная сдобная шарлотка 5.0

А вы знали, что невероятно вкусную и воздушную шарлотку можно испечь не только из бисквитного теста? Предлагаю вам узнать, как приготовить пышную сдобную шарлотку — просто пальчики оближешь! …далее

Добавил: Татьяна Юрьевна 29.01.2019

Блинчики на молоке с яблоками 4.4

Хочу вам рассказать, как приготовить блинчики на молоке с яблоками, — получаются неимоверно нежными и ажурными, да и делаются просто! Так что не ленитесь, а порадуйте своих родных таким завтраком! …далее

Добавил: Даша Петрова 19.09.2014

Печенье с яблочной начинкой 5.0

В копилку с быстрыми и простыми рецептами выпечки предлагаю вам добавить еще один — аппетитное печенье с яблочной начинкой и орешками. Это отличный десерт к чаю для взрослых и детей. …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 12.01.2019

Пирог без яиц на сыворотке 3.0

Какие вещи вы цените в сладкой выпечке? Нежное тесто, выраженный вкус начинки и пышная текстура. Всё это есть в данном рецепте. А недорогие составляющие делают это блюдо доступным каждому. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 10.12.2018

Баварский яблочный пирог 5.0

Очень праздничный и невероятно вкусный яблочный пирог с начинкой из сливочного сыра. Этот вкус вам, без сомнения, понравится. Он отлично подойдет к чаепитию. …далее

Добавил: Юлия 07.09.2018

«Шарлотка» яблочно-творожная 4.0

Всем поклонникам простой выпечки с яблоками предлагаю взглянуть на этот интересный вариант традиционного пирога. Небольшой набор ингредиентов, несложный процесс, очень удачный результат. Советую! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 09.08.2017

Простой итальянский деревенский пирог 5.0

Простые и быстрые в приготовлении пироги хороши тем, что они могут спасти чаепитие, если гости уже на пороге. Поэтому советую вам узнать, как приготовить простой итальянский деревенский пирог. …далее

Добавил: Елена Конова 16.12.2018

Быстрый рецепт яблочного пирога 5.0

Яблочный пирог с карамелью и хрустящей корочкой – это классический американский десерт. Восхитительный запах специй и вкуснейший пирог. Рассказываю, как приготовить быстрый рецепт яблочного пирога. …далее

Добавил: Антон Сорока 09.12.2018

Запеканка морковная с яблоками 3.6

Эта запеканка относится к числу тех блюд, которые можно делать круглогодично, потому что из продуктов для ее приготовления нам понадобится только морковь, яблоки, манка, яйца, сахар и специи. …далее

Добавил: Dashuta 14.01.2015

Быстрый яблочный рулет 5.0

Хотите угостить гостей вкусной яблочной выпечкой? Посмотрите, как приготовить быстрый яблочный рулет — отличный рецепт выпечки на скорую руку, который спасет вас, если гости уже на пороге. …далее

Добавил: Антонина Панина 16.10.2017

Постные яблочные кексы 3.3

Расскажу вам секрет того, как я готовлю выпечку, которую, в основном, делаю каждый день. Открываю холодильник и шкафчики — и просто смотрю, какие из продуктов можно сочетать, чтобы сделать вкуснятину! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 08.09.2016

Яблочный штрудель в мультиварке 2.0

Если вы, как и я, любите нежную выпечку без излишне хрустящих корочек и всяческих излишеств, вам понравится и этот простой рецепт яблочного штруделя в мультиварке. Вкусная и легкая в готовке выпечка! …далее

Добавил: Даша Петрова 26.04.2016

Медово-яблочный пирог 5.0

Вкусный и ароматный яблочный пирог всегда придаст вам сил и поднимет настроение. Поскольку яблоки есть круглый год, вы сможете сделать его всегда. Расскажу, как приготовить медово-яблочный пирог. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.12.2017

Фруктовый пирог на кефире 3.2

Люблю домашнюю выпечку за то, что из минимума ингредиентов, которые есть под рукой, можно сделать очень аппетитные, сытные и невероятно вкусненые пироги к чаю для всей семьи. Один рецепт перед вами. …далее

Добавил: Марина Золотцева 11.07.2017

«Невидимый» яблочный пирог 5.0

Всем любителям простой домашней выпечки хочу предложить приготовить «невидимый» яблочный пирог. Нежный, тающий во рту, он несомненно придется по вкусу взрослым и деткам. Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 02.10.2019

Дрожжевой пирог с ягодно-фруктовой начинкой 5.0

Любители домашней выпечки, обратите обязательно внимание на этот несложный и очень классный рецепт сочного, аппетитного и ароматного пирога. К чаю для детей и взрослых — то, что нужно! Попробуйте. …далее

Добавил: Марина Золотцева 05.01.2019

Яблочно-бисквитный рулет 4.0

В чем прелесть приготовления рулетов? Конечно, в их простоте. И чем проще рецепт, тем быстрее он готовится. Предлагаю совместить два простых рецепта — пирог «Шарлотка» и бисквитный рулет. …далее

Добавил: Кристина 18.06.2019

Яблоки в лаваше 4.5

Эти ленивые хрустящие пирожки с ароматной яблочной начинкой понравятся и взрослым, и детям. Готовятся они просто моментально! Настоятельно рекомендую сохранить рецепт, он обязательно Вам пригодится. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 22.08.2018

Рецепт цветаевского пирога 5.0

Безумно вкусный сезонный пирог с романтическим названием. Его легко и просто готовить, а результат вас просто ошеломит: тонкое песочное тесто, ароматные яблоки и изумительно вкусная сметанная заливка… …далее

Добавил: Владимир Братиков 13.10.2017

Яблочная запеканка 4.2

Яблочная запеканка, приготовленная по этому рецепту, чем-то напоминает клафути. Эта вкусная и ароматная, неимоверно легкая и полезная выпечка готовится невероятно просто, а съедается очень быстро! …далее

Добавил: Елена Alex 12.07.2016

Постная галета с яблоками 4.4

Ищите вариант простого и аппетитного десерта? Тогда вот вам рецепт приготовления постной галеты с яблоками на заметку. Быстро, сытно и вкусно — идеально для всей семьи. …далее

Добавил: Марина Золотцева 25.03.2016

Морковно-яблочная запеканка 4.4

Любите полезные и вкусные блюда? Вам повезло, ведь сегодня я как раз хотела рассказать, как приготовить морковно-яблочную запеканку. Этот рецепт понравится вам всем. Приступаем к приготовлению! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 15.10.2018

Выпечка с яблоками — рецепты с фото на Повар.ру (696 рецептов яблочной выпечки) / страница 2

Пирог яблочный «Чадейка» 5.0

Яблочные пироги наиболее популярны, рецептов просто множество, каждая хозяйка печет свой фирменный яблочный пирог. Я хочу поделиться с вами своим рецептом, получается по-домашнему вкусный пирог! …далее

Добавил: Вика Василенко 30.10.2018

Кукурузный пирог с яблоками и рикоттой 5.0

Предлагаю вам еще один рецепт вкусной творожной выпечки. Яркий, солнечный, воздушный пирог с добавлением рикотты и кукурузной муки. Благодаря кукурузной муке пирог получается ярко-желтого цвета. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 02.09.2018

Яблочный пирог «Три стакана» 3.7

Наверное, это самый простой пирог из тех, что я когда-либо готовила! Нам не нужно ни миксеров, ни блендеров — ничего! Три стакана основных ингредиентов, вкусные яблоки и желание творить! 🙂 …далее

Добавил: Натали 11.10.2018

Пирог с яблоками «Лентяйский» 3.5

Если вам не хочется морочиться с воздушным сдобным тестом или готовить бисквитную «Шарлотку», обязательно посмотрите этот рецепт. Здесь я расскажу, как приготовить пирог с яблоками «Лентяйский». …далее

Добавил: Татьяна Юрьевна 15.08.2018

Шарлотка с яблоками (мастер-класс) 4.7

У каждой хозяйки свой рецепт шарлотки, этого всеми любимого яблочного пирога. И если уже вам показывать, как приготовить шарлотку с яблоками (мастер-класс), то предлагаю просто шикарный вариант. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 19.08.2017

Розы из яблок к чаю 4.6

Розы из яблок – идеальный десерт, который понравится всем, кто любит выпечку с яблоками. Розы просто и быстро готовятся из слоеного теста, выглядят очень празднично, а на вкус просто сногсшибательные. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.01.2017

Корнуэльский яблочный пирог 5.0

На этих выходных я впервые приготовила этот пирог. Если честно, то ничего особого не ожидала от него, но была приятно удивлена просто безупречным вкусом. Настолько нежного теста я давно не видела! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.05.2016

Карамельно-яблочный пудинг 4.3

Нежный и ароматный, этот пудинг прекрасно подойдет к чаю, или его можно подать в качестве закуски на праздничный стол. Готовится с минимальным набором продуктов и усилий. Рецепт для любителей яблок. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 18.12.2017

Яблочный пирог Юлии Миняевой 4.2

Нежный и несложный яблочный пирог по рецепту Юлии Миняевой. Выпечка сытная, чуть влажная и очень вкусная! Попробуйте! …далее

Добавил: Оксана Ч. 04.11.2018

Выпечка на кукурузной муке 4.1

Если вы решили приготовить не традиционную шарлотку, а выпечку на кукурузной муке, воспользуйтесь этим рецептом. Пирог непременно получится очень нежным и ароматным. Подойдет и к приему гостей! …далее

Добавил: Екатерина Мацулина 27.07.2016

Яблочный пирог со сметанной заливкой (очень вкусный) 3.7

Яблочных пирогов не бывает много, но есть такой особенный, такой вкусный, почти торт. В этом пироге соединились хрустящая песочная основа с нежнейшим сметанным кремом и яблочной кислинкой. Угощайтесь! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.09.2016

Слойка классическая 5.0

Приготовить слойки в домашних условиях проще простого, особенно, если вы запаслись готовым слоеным тестом. Слойки могут быть с разными начинками и разных форм, я предложу классический вариант. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.10.2016

Яблоки и груши в тесте 5.0

Молодые хозяюшки, предлагаю вам попробовать простое, легкое и вкусное пирожное из слоеного теста с яблоками, грушами и ореховым кремом. Приготовить его очень легко, а смотрится оригинально и эффектно. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.10.2017

Парижский яблочный пирог 4.0

Яблочный пирог под названием «Парижский» — вкуснейший десерт, который хочется попробовать как можно скорее. Очень простой и доступный рецепт. Берите на заметку! …далее

Добавил: Оксана Ч. 08.08.2019

Яблочный пирог Маринкины Творинки 5.0

Яблочных пирогов много не бывает! Рецепт этого яблочного пирога я увидела на ютубе на канале «Маринкины Творинки». Заинтересовало, приготовила и теперь решила поделиться им с вами. …далее

Добавил: Оксана Ч. 11.12.2018

Слойки с яблоками из слоеного бездрожжевого теста 4.7

Вы любите розы? А пирожки с яблоками? Предлагаю соединить два в одном и приготовить красивые слойки с яблоками в виде розочек! Готовы? Тогда внимательно прочтите мой рецепт. Все просто! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 05.08.2016

Самый простой яблочный штрудель 4.2

Сегодня предлагаю приготовить очень вкусный десерт из слоеного теста с ароматной яблочной начинкой с добавлением изюма, грецких орехов и корицы. Получается по-настоящему осенняя выпечка! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 24.10.2017

Пирог с мандаринами, яблоками и пудингом 5.0

Ароматный, симпатичный и вкусный пирог с мандаринами, яблоками и пудингом украсит ваш стол зимними вечерами за чашкой горячего чая. …далее

Добавил: Зоя Шунина 02.01.2019

Круассаны в стиле «Яблочный пирог» 4.9

Предлагаю вам попробовать интересный вариант круассанов. Они очень похожи по вкусу на яблочный пирог, и не удивительно, ведь в них свежие яблоки, корица и сахар, а тесто слоенное! Смотрите рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 24.09.2017

Шарлотка яблочная (очень вкусная!) 4.0

Рецептов этого вкусного десерта существует очень много. Его можно приготовить не только в обычный день, большим успехом шарлотка будет пользоваться и на праздничном столе. А готовится она очень легко! …далее

Добавил: Владимир Братиков 21.10.2017

Сдобная плетенка с яблоками 4.7

Фигурная выпечка всегда будет украшением вашего стола: при семейном чаепитии и при любом торжестве. Предлагаю вам рецепт, как приготовить сдобную плетенку с яблоками. Очень вкусную, красивую и пышную! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 06.09.2016

Вегетарианская шарлотка без яиц 3.7

Вы любите выпечку, но по каким-то причинам вам нельзя употреблять яйца? Вы придерживаетесь здорового питания или на диете? Рецепт, как приготовить вегетарианскую шарлотку без яиц, специально для вас! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.09.2016

Шоколадная шарлотка с яблоками 5.0

Это не просто шарлотка, в ней очень много яблок, шоколадные нотки и рисовая мука! Вы такого еще не пробовали? Тогда загляните в мой рецепт: я расскажу, как приготовить шоколадную шарлотку с яблоками! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.09.2017

Яблочная пицца с карамелью 4.9

Вкуснейший десерт для детей, в основе которого — сладкое песочное тесто, творожный крем, кусочки яблок и клубники. Нежно, сладко, малышам нравится! Смотрите мой рецепт! …далее

Добавил: Вика Василенко 06.06.2017

Яблочный пирог Джейми Оливера 5.0

Как и многие блюда, которые готовит Джейми Оливер, этот пирог простой, домашний и вкусный. Нежное песочное тесто с прослойкой яблок. Ароматный и мягкий. Попробуйте! …далее

Добавил: Зоя Шунина 03.12.2018

Яблочно-клюквенный крамбл 5.0

Ароматные, сочные кусочки яблок с кисленькой клюквой под хрустящей, песочной ореховой крошкой. Рекомендую вам простую и вкусную выпечку на десерт — яблочно-клюквенный крамбл. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.09.2018

Кармашки с яблочными пирожками 5.0

Сегодня хочу поделиться с вами рецептом, как приготовить кармашки с яблочными пирожками. Это не только рецепт пирожков, но и оригинальный способ их подачи. Обязательно попробуйте и вы! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 02.06.2017

Яблочный пирог с манкой 3.6

Когда вам нужно приготовить что-нибудь к чаю, а времени катастрофически не хватает, на выручку придет это невероятно простой рецепт яблочного пирога с манкой. …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.05.2016

Пирог со сливами и яблоками 5.0

Простой в приготовление пирог, который готовится на раз-два из продуктов, которые всегда есть в под рукой. Тесто получается очень вкусным и воздушным! А яблоки и сливы делают его сочным и ароматным! …далее

Добавил: Натали 28.09.2018

Яблочный пирог «Мечта» 4.5

Предлагаю приготовить яблочный пирог «Мечта». Эту замечательную выпечку с яблоками нашла на просторах интернета. Пирог полностью соответствует своему названию. Попробуйте сами, не пожалеете! …далее

Добавил: Оксана Ч. 20.10.2018

Мягкое яблочное печенье 3.8

Очень вкусное и нежное печенье с ярким вкусом яблок и легким ароматом ванили. Рецепт очень прост, а результат непременно вас порадует! Попробуйте! …далее

Добавил: Оксана Ч. 07.09.2018

Яблочный отрывной пирог 5.0

Любите радовать свою семью вкусной и необычной выпечкой, да так, чтобы все ахнули? Тогда мой рецепт, как приготовить яблочный отрывной пирог, именно для вас! Это вкусно, сытно и очень ароматно! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 18.01.2017

Постные яблочные оладьи 5.0

Поделюсь с вами рецептом, который нашла в одном кулинарном журнале и который стал моей палочкой-выручалочкой в пост. Оладьи очень простые, но на вкус очень даже вкусные, благодаря сладкому яблоку. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Яблочный пирог со штрейзелем 3.8

Еще один вариант вкуснейшего яблочного пирога. Мягкое и нежное тесто, ароматные сочные яблоки и сладкая крошка — устоять невозможно! …далее

Добавил: Оксана Ч. 11.08.2019

Булочки с яблоками, грушей и пряностями 5.0

Нежные, воздушные, пряные булочки с яблоками и грушей обязательно понравятся вашим маленьким детям. Особой сложной формовки они не потребуют, украшены просто, но оригинально. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 02.10.2017

Пирог с яблоками «Осенний» 5.0

Осенью аромат яблочных пирогов доносится едва ли не из каждого дома. Хочу предложить Вам ещё один вариант влажного яблочного пирога с грецкими орехами. Великолепное сочетание вкуса! …далее

Добавил: Натали 03.10.2018

Розочки из слоеного теста с яблоками 4.4

Если хотите удивить гостей вкусными и оригинальными булочками к чаю, предлагаю приготовить розочки из слоеного теста с яблоками по моему рецепту. Обещаю, все с восторгом будут просить у вас рецепт! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 03.03.2016

Яблочная блонди с пряностями 5.0

Яблочная блонди с пряностями — это мегакомбинация вкусов и ароматов, которая никого не оставит равнодушными. Здесь нежное тесто с тонкими нотками корицы и имбиря, кусочки кисловатого яблока и орехи! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 23.10.2017

Булочки с яблоками 4.3

Хочу поделиться с вами рецептом моих любимых булочек на кефире с яблоками. Они нежные-нежные, воздушные, сладкие и очень вкусные! Обязательно попробуйте приготовить «Булочки с яблоками» по моему рецепту, я уверенна, понравится всем! …далее

Добавил: Julechka 11.10.2018

Яблочный пирог «Янтарный» 5.0

Если вы любите печенные яблоки, то этот рецепт именно для вас! Яблочки запекаются с сахаром и сливочным маслом, становятся прозрачными, янтарного цвета. А еще в этом пироге очень мало теста! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 26.10.2018

Выпечка с яблоками — рецепты с фото на Повар.ру (696 рецептов яблочной выпечки) / страница 5

Шарлотка яблочная классическая 2.7

Мало кто из нас не пробовал такой пирог, как шарлотка. Но если вы все же в поиске хорошего рецепта, тогда я расскажу вам, как приготовить шарлотку яблочную классическую вкусно и просто! …далее

Добавил: Татьяна Семина 13.09.2018

Яблочная шарлотка простая 1.0

Яблочная шарлотка — это удивительно вкусный сладкий пирог, который чаще всего готовится именно с яблоками. По вкусу можно добавлять груши и любые другие фрукты по вашему вкусу (а также изюм, цукаты). …далее

Добавил: Юлия Мальченко 21.09.2017

Ирландский яблочный пирог 3.6

Яблочные пироги — одни из самых популярных и самых любимых. Ингредиенты для таких пирогов вполне доступны, пекутся они легко и довольно быстро. В Ирландии такой пирог обычно подают с заварным кремом. …далее

Добавил: Владимир Братиков 08.09.2016

Яблочно-кокосовый пирог 4.0

Рецепт приготовления пирога с яблоками и кокосовой стружкой. Пирог можно подавать теплым или комнатной температуры, со взбитыми сливками при желании. …далее

Добавил: Dashunia 09.10.2019

Печенье с яблоками 4.6

Это печенье пусть неказистое на вид, но зато очень вкусное внутри! Мягкое, нежное, с яблочным ароматом и вкусом. …далее

Добавил: Vikulia 20.03.2015

Тёртый пирог с яблоками 4.8

Тертый пирог с яблоками — рассыпчатый, с легкой кислинкой и сладким тестом. Это один из любимых пирогов моей семьи. Мне же он нравится ещё и тем, что занимает всего 30 минут свободного времени. …далее

Добавил: Марина Щербакова 24.04.2014

Яблочный штрудель с мороженным 5.0

Впервые я попробовала яблочный штрудель с мороженным в маленьком австрийском городке, с тех пор я влюбилась в эту выпечку. Пирог и так вкусный, а шарик пломбира превращает его в совершенство! …далее

Добавил: Леся Федунова 09.01.2019

Шарлотка с яблоками классическая в духовке 5.0

Сегодня я поделюсь с вами секретом, как приготовить классическую шарлотку с яблоками в духовке. Это блюдо идеально подойдет для худеющих, а также станет любимым лакомством всей семьи (особенно деток)! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 25.07.2017

Пирог «Татен» 5.0

Вариантов приготовления этого знаменитого французского десерта очень много. Главная его особенность – это переворачивание пирога во время выпечки. Рассказываю, как приготовить пирог «Татен». …далее

Добавил: Антон Сорока 02.06.2017

Самая простая шарлотка 3.7

Иногда хочется испечь что-нибудь сладенькое из абсолютного минимума ингредиентов. Знакомая ситуация? На выручку в таком случае придет этот классный и несложный рецепт пирога. Запоминайте, пригодится! …далее

Добавил: Екатерина Фесенко 13.07.2017

Манник с яблоками на молоке 4.0

Хотите испечь что-нибудь простое и вкусное к чаю? Аппетитный, нежный и воздушный манник с яблоками на молоке — отличная идея. Как раз покажу вам простой рецепт. Запоминайте и повторите дома! …далее

Добавил: Марина Κрасильникова 15.09.2019

Яблочный пирог из слоеного дрожжевого теста 3.1

Все знают, как готовить яблочные пироги, ведь рецептов приготовления существуем исключительно много. Хочу предложить на ваш суд свой рецепт приготовления такого пирога. Очень вкусно и красиво! …далее

Добавил: Алексей Марчук 07.09.2016

Маффины от Юлии Высоцкой 4.7

Рецепт блюда, как приготовить маффины от Юлии Высоцкой, отлично подойдет для сытного и полезного завтрака, а также для полдника или угощения. Выпечка вкусная, полезная и низкокалорийная. …далее

Добавил: Наталья Польщак 23.05.2017

Легкий рецепт «Шарлотки» с яблоками 4.1

Среди моих друзей нет таких, кто не любит «Шарлотку». Если ко мне собираются гости или меня приглашают, обязательно делаю этот пирог. Рассказываю легкий рецепт «Шарлотки» с яблоками. …далее

Добавил: Антон Сорока 28.09.2017

Яблочный пирог с хрустящей корочкой 5.0

Прелесть пирога в том, что испечь его можно в любое время года, как только захотелось побаловать себя кусочком сладкого. Предлагаю простой рецепт, как приготовить яблочный пирог с хрустящей корочкой. …далее

Добавил: Антон Сорока 28.02.2018

Оладьи с яблоками 4.6

Оладьи с яблоками — очень вкусные оладьи, приготовленные на кефире с добавлением яблочной мякоти в тесто. Приготовленные по данному рецепту оладьи с яблоками получаются нежными с тонким ароматом. …далее

Добавил: Виталия 31.07.2013

Традиционная «Шарлотка» с яблочком 5.0

Любимый, узнаваемый и вкусный пирог с яблоками – это «Шарлотка». Не буду придумывать или удивлять оригинальностью, ведь традиционной «Шарлотке» с яблочком нет равных! Заходите и угощайтесь! …далее

Добавил: Антон Сорока 18.08.2018

Яблочный тарт с миндалем 5.0

Это еще один вариант известной всем выпечки – тарта. На этот раз вы узнаете, как приготовить яблочный тарт с миндалем, очень вкусную и ароматную сладость, которая порадует ваших близких и гостей! …далее

Добавил: Леночка 20.02.2017

Диетические сочни с фруктовой начинкой 5.0

Диетическая выпечка ничуть не уступает классической. Получается так же вкусно, а еще и полезно. Давайте приготовим диетические сочни с фруктовой начинкой и побалуем себя вкусным, не считая калорий. …далее

Добавил: Владимир Братиков 26.12.2017

Яблочный кекс с шоколадом 5.0

Если вам надоела шарлотка, а яблоки дома все-таки залежались, тогда вам как никогда кстати пригодится этот отличный и простой рецепт яблочного кекса с шоколадом! Вперед на кухню готовить и пробовать! …далее

Добавил: Владимир Братиков 07.01.2018

Слоеный штрудель с яблоками 4.7

Сегодня предлагаю обратить внимание на сочный сладкий пирог с фруктовой начинкой! Готовится он очень быстро, поскольку из покупного теста. Я расскажу, как приготовить слоеный штрудель с яблоками! …далее

Добавил: Маргарита 24.07.2016

Рецепт дрожжевых пирожков в духовке 3.7

Предлагаю вам простой рецепт дрожжевых пирожков в духовке, по которому выпечка получится даже у начинающего кулинара. Начинку для пирожков выбирайте сами по вашему вкусу. Советую взять сезонные фрукты …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.08.2017

Конвертики с яблоками 4.3

Приятно сделать на ужин своей семье хороший завершающий элемент к основным блюдам в виде десерта. Все собираются после тяжёлого трудового дня за столом, а там — ароматная сладкая выпечка! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 13.09.2016

Торт «Букет роз» 4.5

Два неотъемлемых атрибута праздника — это цветы и торт. Хотите объединить их и сделать простой, но очень красивый десерт? Тогда предлагаю вам рецепт приготовления торта «Букет роз». …далее

Добавил: Марина Золотцева 09.12.2014

Пирог с яблоками по-Афински 4.0

Это невероятно нежный пирог поразит вас ароматом яблок и воздушностью бисквита! Приготовить его очень легко; самое сложное в этом рецепте — выложить яблоки. Тесто получается в меру влажным. …далее

Добавил: Татьяна Перова 03.06.2017

Яблочный пирог со сметанной заливкой 3.3

Такой яблочный пирог со сметанной заливкой хорош в любое время года, независимо от того, начался сезон яблок или нет. Запекается он очень быстро, а получается неверотно нежным и ароматным. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 09.09.2016

Мамины плюшки 5.0

С ароматом и вкусом домашней выпечки вряд ли что-то может сравниться. Хочу предложить нехитрый вариант, как приготовить мамины плюшки с аппетитной и ароматной яблочной начинкой. Чудесная идея к чаю! …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.01.2017

Пирог с лимоном и яблоками 5.0

Идеальное сочетание хрустящей корочки, яблок и лимонов. Именно благодаря лимонам яблоки не почернеют, а также приобретут кислинку. Рассажу о рецепте, как приготовить пирог с лимонами и яблоками. …далее

Добавил: Антон Сорока 29.06.2017

Пирог яблочный дрожжевой 3.7

Необыкновенно вкусный и красивый яблочный пирог готовится на основе дрожжевого теста. Благодаря необычной форме этот пирог легко разделяется на небольшие булочки. Блюдо необыкновенно ароматное. …далее

Добавил: Екатерина Мацулина 28.08.2016

Слоеное тесто (выпечка с яблоками) 5.0

Еще один отличный вариант для использования яблок в выпечке. Слоеные рогалики с начинкой из корицы, орехов и кусочков яблок – это вкусно. Расскажу, как приготовить слоеное тесто (выпечку с яблоками). …далее

Добавил: Антон Сорока 17.08.2017

Шарлотка яблочно-грушевая

Хочу предложить вашему вниманию знаменитый пирог из классической русской кухни с небольшим дополнением. Перед вами простой вариант приготовления яблочно-грушевой шарлотки. Запоминайте рецепт! …далее

Добавил: Марина Золотцева 04.07.2018

Шарлотка с отрубями 5.0

Шарлотка — вкуснейший яблочный пирог, воздушный и ароматный. Существуют десятки вариантов его приготовления. Я использую несколько, но любимый — шарлотка с отрубями. Полезный и очень простой рецепт. …далее

Добавил: Леся Федунова 28.10.2017

Запеченное яблоко в слоеном тесте 4.6

Запеченное яблоко в слоеном тесте — это очень красивая и оригинальная выпечка, которой по силам стать гвоздем вечера. А уж как дети обожают подобную выпечку — надо видеть! 🙂 …далее

Добавил: Vaso 03.10.2012

Яблочная галета 4.7

Яблочная галета — довольно простая в приготовлении, однако очень эффектно выглядящая домашняя выпечка. Прекрасно сочетается с чаем и кофе. …далее

Добавил: Vaso 03.10.2012

Бабушкин яблочный пирог 3.9

Что может быть вкуснее домашней выпечки? Если вы согласны с этим утверждением, тогда предлагаю вам обратить внимание на этот потрясающий вариант, как приготовить яблочный пирог как у бабушки. …далее

Добавил: Саша Кружко 13.02.2018

Бабушкин яблочный пирог с корицей 4.6

Бабушкин яблочный пирог с корицей шагает из поколения в поколения. Это — классический, всеми любимый десерт, который отлично подойдет и для будничного, и для праздничного стола. Не пирог, а объедение! …далее

Добавил: Cuoco 20.08.2013

Яблочный пирог в мультиварке «Поларис» 4.5

Хочу поделиться с вами довольно простым вариантом, как приготовить яблочный пирог в мультиварке «Поларис». Очень нежный, с насыщенным вкусом и ароматом апельсина. Настоящее объедение!… …далее

Добавил: Марина Золотцева 23.04.2017

Яблочный пирог с сахарно-ореховой глазурью

Пироги — один из самых простых в приготовлении видов выпечки, поэтому расскажу, как приготовить яблочный пирог с сахарно-ореховой глазурью. В этом пироге сочетаются сочные яблоки и хрустящая корочка. …далее

Добавил: Елена Конова 18.06.2017

1. Уход за кутикулой. С помощью кокосового масла вы можете избавиться от сухости и шелушения кутикулы, просто втирая его в кожу вокруг ногтевых пластин. Кроме того, во время этого вы также увлажните кожу рук.

2. Увлажнение волос. Кокосовое масло – натуральная альтернатива готовым кондиционерам для волос. Жирные кислоты, которые в нем содержатся, смягчают пряди и не содержат дополнительных химических веществ, которые входят в состав кондиционеров. Быстрый рецепт маски для волос: смешайте кокосовое масло с медом, нанесите на волосы, подержите 40 минут и смойте с помощью своего обычного шампуня. Вы также можете предотвратить появление секущихся кончиков волос, нанеся на них немного кокосового масла перед каждым мытьем головы.

3. Стайлинг. Если ваши волосы склонны к завиванию во влажную погоду, нанесите на проблемные участки совсем немного кокосового масла. Оно создаст защитную пленку, которая не пропускает влагу.

4. Уход за тусклой кожей лица. Кокосовое масло также вернет цвет и блеск вашей коже. Просто смешайте немного масла с пищевой содой (сода – отличный натуральный скраб) и нанесите на кожу лица мягкими круговыми движениями и немного помассируйте. После этого смойте маску теплой водой.

5. Антибактериальная маска для лица. Еще один рецепт быстрой домашней маски для лица с увлажняющими и антибактериальными свойствами – кокосовое масло и мед. Смешайте эти два ингредиента вместе и нанесите на чистую кожу лица на 15 минут, после чего смойте теплой водой.

6. Увлажнение губ. Смешав кокосовое масло с коричневым сахаром, вы получите отличный скраб для губ, а нанеся просто кокосовое масло – натуральную альтернативу гигиенической помаде.

7. Уход за телом. Смешайте кокосовое масло с солью или коричневым сахаром, добавьте несколько капель эфирного масла – и у вас готов скраб для тела. Также для увлажнения кожи можно добавить кокосовое масло в воду во время принятия ванны.

8. Блеск для губ. Если у вас есть любимая помада, которая уже закончилась, вы можете достать из аппликатора ее остатки, смешать с кокосовым маслом, и у вас получится блеск для губ.

9. Демакияж. С помощью кокосового масла можно снять макияж или грим, просто нанеся его на кожу, оставив на 5 минут и затем протерев влажной салфеткой. Также можно удалить и водостойкую тушь с ресниц.

10. Вместо крема для бритья. Кокосовое масло также может стать отличной заменой крему для бритья, так как оно улучшает скольжение лезвий и увлажняет кожу. Особенно хорошо для людей с чувствительной кожей.

11. Борьба с акне. Чтобы уменьшить воспаление и раздражение кожи, нанесите на нее после обычной очистки тонкий слой кокосового масла. Оно обладает бактерицидными свойствами и создаст защитный слой.

12. Предотвращение морщин. Кокосовое масло станет хорошей альтернативой дорогим антивозрастным кремам и сывороткам, минимизируя появление морщин. Просто нанесите немного масла на кожу вокруг глаз и легонько помассируйте.

13. Уход за кожей головы. Массаж кожи головы с кокосовым маслом поможет избавиться от перхоти и предотвратить ее повторное появление.

14. Солнечные ожоги. Если вы обгорели на солнце, нанесите на покрасневшие участки кожи немного кокосового масла, оно уменьшит раздражение, увлажнит кожу и минимизирует отшелушивание.

15. Экзема. Так как кокосовое масло обладает противовоспалительными и увлажняющими свойствами, оно поможет уменьшить зуд и раздражение кожи, пораженной экземой.

16. Домашние спа-процедуры. Смешайте кокосовое масло с несколькими каплями любимого эфирного масла и у вас получится отличное массажное масло для домашних спа-процедур.

17. Уход за кожей ног. Кокосовое масло смягчит кожу ваших ног не хуже дорогого крема, а также выступит в роли дезодоранта и антисептика. Для того чтобы еще лучше справиться с неприятным запахом ног, добавьте в кокосовое масло несколько капель масла чайного дерева.

18. Уход за ресницами. С помощью кокосового масла можно укрепить свои ресницы, просто нанеся на них немного масла перед сном.

19. Удаление воска. Если вы используете воск для эпиляции, вам пригодится кокосовое масло для удаления его остатков с кожи или других поверхностей. Нанесите немного масла на липкие места и аккуратно удалите остаток воска с помощью влажной мочалки.

Дом

20. Придание блеска кожаным изделиям. Просто протрите поверхность кожаных предметов кокосовым маслом, и вы вернете им первозданный блеск.

21. Удаление жевательной резинки. Кокосовое масло поможет удалить остатки или пятна от жевательной резинки с любой поверхности, включая ковры и даже волосы.

22. Чистка ванной комнаты. Вместо агрессивных химикатов для уборки в ванной комнате можно взять обычное кокосовое масло, которое также удалит грязь и обеззаразит поверхность.

23. Уход за деревянными приборами и мебелью. Кокосовое масло станет отличным средством для ухода за всеми деревянными изделиями, включая кухонные принадлежности (разделочные доски, ложки, лопатки) и мебель. Эффективная дезинфекция и защита от пересыхания.

24. Чистка металлических предметов. Кокосовое масло придаст блеск потускневшим металлическим предметам, а также поможет удалить ржавчину с их поверхности.

25. Смазка для петлей. С помощью кокосового масла можно избавиться от скрипа петлей, просто смазав их.

26. Уход за гитарой. Кокосовое масло можно использовать для смазки гитарных струн.

27. Открытие заевшей молнии. Если вы не можете открыть куртку или сумку, нанесите на молнию немного кокосового масла, и проблема решится.

28. Розжиг костра. Вместо химических растопок можно использовать ватные шарики, смоченные кокосовым маслом.

Домашние животные

29. Предотвращение появления комков шерсти. Чтобы ваш кот не выдирал комки шерсти, смажьте подушечки его лап кокосовым маслом.

30. Уход за шерстью. Кроме того, что вы можете заботиться о собственных волосах с помощью кокосового масла, вы также можете делать это и для своих питомцев. Шерсть вашей кошки или собаки будет здоровой и блестящей.

31. Питание. Включение кокосового масла в рацион животного поможет предотвратить развитие артрита, избежать проблем со связками и регулировать вес. Не забудьте посоветоваться с ветеринаром, перед тем как менять рацион питомца.

32. Снятие зуда. Если вы заметили, что ваша собака постоянно царапает определенное место, нанесите на него немного кокосового масла, чтобы снять раздражение и зуд. Конечно, предварительно посоветовавшись с ветеринаром.

Еда

33. Добавка в чай или кофе. Попробуйте добавить в ваш утренний напиток вместо сахара или меда несколько капель кокосового масла. Масло – хороший подсластитель.

34. Домашнее ореховое масло. Поместите очищенные орехи и кокосовое масло в блендер, и через несколько минут у вас будет готовое натуральное ореховое масло.

35. Приготовление жареных блюд. Кокосовым маслом можно заменить подсолнечное, которое мы обычно используем для обжаривания продуктов. Кокосовое масло имеет высокую точку образования дыма, поэтому во время жарки на нем выделяется намного меньше свободных радикалов.

36. Заправки для салатов. Чтобы разнообразить свое салатное меню, попробуйте заменить оливковое масло на кокосовое.

37. Масло для тостов. Еще один способ разнообразить свое меню, когда вы в следующий раз будете готовить тосты, — просто замените привычное масло на кокосовое. Сверху можно посыпать корицей.

38. Дополнение к смузи. С помощью кокосового масла вы также можете приготовить себе «энергетический» смузи, добавив в блюдо чайную ложу кокосового масла. Заряд бодрости вам обеспечен.

39. Выпечка. Кокосовое масло можно использовать в выпечке, включая пироги, печенье или хлебобулочные изделия, в рецепты которых входит большое количество растительных жиров.

40. Приготовление попкорна. Любите сладкий попкорн? В таком случае приготовьте его на кокосовом масле вместо подсолнечного.

41. Смазывание посуды. Используйте кокосовое масло для смазывания посуды перед выпечкой, чтобы избежать прилипания блюда к стенкам.

Здоровье

42. Гигиена полости рта. Кокосовое масло отбеливает зубы, улучшает кожу, выводит токсины и убивает микробы, именно поэтому оно используется в практике Аюрведы, в том числе и для гигиены полости рта. Рецепт прост: каждый день держите во рту по две столовые ложки масла на протяжении 10 минут, как обычную жидкость для полоскания полости рта.

43. Профилактика раздражения.  Кокосовое масло не только помогает избежать раздражения и опрелости кожи, но также снимает уже проявившиеся симптомы (покраснение, зуд и т. п.). Смешайте кокосовое масло с календулой и успокаивающим кремом и нанесите смесь на пораженный участок кожи. Масло также можно добавлять в детский крем, если малыш страдает от опрелостей.

44. Лечение кашля. Чтобы избавиться от боли в горле и уменьшить кашель, примите немного кокосового масла в чистом виде или добавляйте его в чай.

45. Расслабление и снятие стресса. Кокосовое масло отлично работает в качестве ароматерапии. Так же можно взять немного масла на кончики пальцев и помассировать кожу головы и виски, чтобы снять стресс и расслабиться.

46. Борьба со вшами. Еще один возможный вариант использования кокосового масла. Рецепт такой: сполосните волосы раствором яблочного уксуса и дайте им высохнуть. После этого нанесите на волосы кокосовое масло, наденьте защитную шапочку и оставьте на 24 часа. После этого расчешите волосы и вымойте их.

47. Лечение герпеса. Кокосовое масло обладает противовирусным эффектом, поэтому поможет остановить развитие герпеса, если нанести его на кожу в момент, когда вы только чувствуете дискомфорт, покалывание или жжение.

48. Уход за мелкими ранами. Также с помощью кокосового масла можно предотвратить попадание грязи и бактерий в мелкие порезы и царапины на теле, просто нанеся на них немного масла. Получится хороший барьер.

49. Лечение укусов. Кокосовое масло уменьшит зуд от укусов комаров.

50. Лечение дрожжевых инфекций. Кокосовое масло иногда используется как вспомогательное средство для лечения дрожжевых инфекций, применяется местно.

51. Регуляция уровня холестерина. Благодаря содержанию лауриновой кислоты, кокосовое масло способно увеличить уровень «хорошего» холестерина, заботясь о нашем сердце и сосудах.

52. Польза для желудка. Регулярное потребление кокосового масла полезно для желудка и нередко помогает бороться с серьезными заболеваниями (язва, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника). Конечно, перед тем как использовать кокосовое масло в качестве лекарства, необходимо проконсультироваться с врачом.

53.  Уменьшение заложенности дыхательных путей. Чтобы облегчить дыхание во время простуды, смешайте кокосовое масло с маслом чайного дерева и маслом розмарина и нанесите смесь на кожу под носом и на грудь.

54. Отпугивание насекомых. Кокосовое масло не только уменьшает зуд после укусов насекомых, но и может использоваться в качестве отпугивателя. Для этого смешайте кокосовое масло с эфирным маслом, например, мяты, розмарина или чайного дерева.

55. Увлажнение кожи груди кормящих мам. Чтобы предотвратить пересыхание кожи и появление трещин на сосках, смазывайте их кокосовым маслом.

56. Ускорение метаболизма. Кокосовое масло улучшает метаболизм благодаря наличию в его составе насыщенных жиров, которые легко усваиваются и используются печенью для получения энергии, а также стимулируют сжигание собственного жира.

57. Гигиена ушных раковин. С помощью кокосового масла можно легко удалить серу из ушных раковин, на секунду окунув ватный тампон в масло и аккуратно очистив ушной проход.

58. Польза для костей. Кокосовое масло улучшает усвоение кальция и магния организмом, которые так нужны нашим костям.

А вы используете кокосовое масло в обиходе? Делитесь своими наблюдениями и рецептами в комментариях.

Кокосовое масло для волос, кожи лица, применение в косметологии

На протяжении веков люди пользуются кокосовым маслом, чтобы приготовить еду и поддержать красоту. Ценится насыщенность жирными кислотами, что обогащают и увлажняют кожный и волосяной покров. Масло кокоса для волос активизирует их рост, придает здоровье, толщину и плотность, результативно противостоит себорее и грибку кожи головы, может заменить дорогие профессиональные препараты для глубокого кондиционирования. Уникальный кокосовый продукт применяется в кулинарии, бытовых, медицинских и косметологических целях.

Кокосовое масло применение в косметологии

Повелительница Египта Клеопатра пользовалась универсальным препаратом, что подходил для разглаживания морщинок, снятия воспаления эпидермиса, защиты лица от зноя в летнюю пору. Косметическое кокосовое масло, добываемое из ореховой мякоти, с успехом применяется для привлекательности волос, кожи. Бьюти-индустрия применяет средство как ингредиент в декоративные и ухаживающие препараты.

Характерные черты средства: мягкое воздействие на клетки эпидермиса, выполнение функций увлажнения, омоложения. Полезный кокосовый продукт изготавливают без красящих веществ и химдобавок, у него длительный срок хранения.

В терапии лицевого покрова предпочтительнее рафинированное кокосовое средство, что получают в результате горячего прессования из-за быстроты всасывания, отсутствия закупорки пор и жирного сияния.

В составе минералы, насыщенные жирные кислоты:

1. Лауриновая: обладает антимикробными свойствами, предохраняет от воспаления, сыпи.
2. Фолиевая плюс витамин В1 (тиамин): оберегают кожный покров от агрессивного действия окружающей среды, приостанавливает воспалительные процессы.
3. Миристиновая: интенсифицирует всасывание в эпидермис полезных элементов.
4. Пальмитиновая и стеариновая: относятся к натуральным отбеливателям, сокращают степень пигментации.
5. Гиалуроновая: отвечает за водный паритет в клетках эпидермиса.
6. Аскорбиновая: считается естественным антиоксидантом.
7. Олеиновая: аккумулирует влагу в эпидермисе, укрепляет волосяную структуру.
8. Пантотеновая: сражается с морщинками, старением.
9. Каприловая: стабилизирует работу сальных желез, избавляет кожу от блеска, насыщает кислородом волос.
10. Миристиновая: помогает полезным микроэлементам пробираться глубоко в дерму.

Положительно воздействуют кислоты на все органы человека, борются с болезнями.  Кокосовое масло при приеме внутрь:

• сражается с сердечно-сосудистыми нарушениями: сокращает холестерин, уменьшая угрозу образования атеросклеротических бляшек;
• усиливает иммунитет: сражается с вирусными инфекциями;
• нормализует метаболизм, применяется для борьбы с избыточным весом;
• считается катализатором для пищеварения, ликвидирует вредоносные микроорганизмы, паразиты, грибы;
• приносит пользу диабетикам: продуктивно по отношению к инсулину.

Смазывание средством инфицированных участков способствует быстрому заживлению и регенерации кожного покрова: масло отличается антибактериальными свойствами.

Благотворно воздействует продукт на настроение. Если средство втирают в виски, гарантируется улучшение самочувствия, укрепление здоровья, избавление от стресса.

Входящий в состав витамин РР выравнивает оттенок лица, витамин Е – сильный антиоксидант – разглаживает кожный покров, возвращает молодость.
Насыщенность полезными элементами обеспечивает видимый результат продукта при нарушениях в клетках:

1. При шелушении и усиленной сухости образует на коже невидимый слой, который нормализует формирование кожного себума, впору для питания, смягчения и восстановления водного баланса.
2. При увядании кожи лица кокосовый препарат придает упругость, предохраняет от морщин, удаляет небольшие мимические складки.
3. Жирный и проблемный эпидермис охраняет от проникновения микробов через расширенные поры лица, устраняет воспаления.
4. Помогает при загаре, успокаивает эпидермис после палящего солнца, охлаждает и увлажняет его.
5. Результативно устраняет загрязнения, применяется для снятия мейкапа.

Результативность кокосового продукта в косметологии неоспорима.

Кокосовое масло для волос применение

Девушки интересуются, помогает ли кокосовое масло для роста и укрепления волос.
Следующие факторы говорят о пользе кокосового масла для волос:

• продуктивное питание: натуральная маска для волос избавляет от секущихся кончиков;
• увлажнение: выручает при повреждениях волос после окрашивания, применения плоек, фена, химзавивок, активизирует рост прядей, сражается с облысением, придает гладкость и шелковистость;
• дезинфекция: кокосовое средство относится к природным антисептикам, устраняет перхоть, себорею, зуд;
• защита: УФ-излучение, резкие температурные скачки и иное агрессивное воздействие внешней среды отрицательно сказывается на структуре и здоровье волос.

Визажисты советуют не отправляться в отпуск без флакончика кокосового препарата. Он предохраняет от ожогов, препятствует иссушению.

Корректное пользование средством отвечает за желаемый эффект.  Кокосовым препаратом пользуются в чистом виде и в комплексе с иными эфирами либо натуральными элементами. Нанесение средства осуществляют ровно по всей длине локонов с отступом от корней волос до 3–5 см.
Женщины применяют кокосовое масло для роста волос в различных масках.

От поврежденных кончиков

Применение кокосового масла от посеченных кончиков волос заключается в периодической обработке средством, которое растапливают на водяной бане, и выдерживают 20 мин как максимум. Далее обычным шампунем вымывают голову.

От перхоти

Препаратом в чистом виде обрабатывают волосы. Подогретый продукт наносят на волосяные корни и оборачивают голову пленкой. Держат кокосовую маску 60 мин. 21 день составляет длительность курса.

Для любых волос

Для увлажнения и укрепления волос потребуется смешивание жидкого продукта с кефиром либо сметаной (сливками) в пропорции 1:2. Составом смазывают пряди, массирующими движениями втирают в кожный покров головы. Оборачивают пленкой, поверх полотенцем. Спустя 2 ч требуется сполоснуть волосы. Для профилактики хватает одной кокосовой маски еженедельно: обеспечит сияние и здоровье волос.

Для чувствительного эпидермиса головы

Для приготовления состава берут:

• масло кокоса – 2 ст. л.;
• мед – 1 ч. л.;
• эфирное лавандовое, розмариновое, розовое масло – по 2 капельки.

Примешать к разогретому маслу кокоса остальные ингредиенты вместе с жидким медом. Обработать волосы, укрыть полотенцем. Спустя 60 мин произвести смыв маски, промыть шампунем. Манипуляцию проводят дважды в неделю.

Восстанавливаем проблемные волосы

Для возвращения силы и гладкости сухим прядям нужны:

• эфир лаванды – 2 капельки;
• масло кокоса – 2 ст. л.;
• жидкий мед – 1 ч. л.;
• желток яйца (взбитый) – 1 шт.

Аккуратно перемешивают составляющие, кокосовое масло подогревают. Обработанную голову обматывают полотенцем. Держат маску 30 мин, далее смывают тепловатой водой. Продолжительность курса  – как минимум 1 месяц. Процедуру выполняют раз в 5 дней.

Для жирных волос

Пряди, предрасположенные к жирности, требуют тщательного ухода. Пользуются для жирных волос кокосовым маслом с морской солью.

Йодированная соль для этих целей не подходит из-за агрессивного воздействия на волосы.

Разогревают до +60 °С масло на водяной бане. Вводят столько же соли, перемешивают раствор. Обрабатывают волосы, обертывают пленкой, затем полотенцем. Спустя час моют шампунем как обычно. Чтобы усилить эффект после манипуляции пряди споласкивают травяным отваром.

Чтобы ускорить рост волос

Продуктивностью отличается продукт в компоновке с эфиром масла бей. Комбинация масел активизирует развитие волосяных луковиц, результат становится приметным спустя 14 дней после использования. На 1 ст. л. кокосового продукта берут одну капельку эфирной вытяжки из бея.

Для роскошных волос

Понадобятся следующие ингредиенты:

• зрелый банан – 1 шт.;
• масло кокоса – 2 ст. л.;
• сметана жирная – 1 ст. л. с верхом.

Подогретый препарат примешивают к измельченному на блендере банану, доводят до однородного состояния. Распределяют массу по всей длине прядей, втирая массирующими движениями состав в эпидермис головы. Оборачивают волосы полиэтиленовым пакетом, сверху махровым полотенцем. Спустя 45 мин при помощи шампуня смывают маску. Проведение манипуляции понадобится как минимум раз в 5 дней. Систематическое использование заметно удлинит локоны – до 5 см за 1 месяц.

Кокосовое масло для кожи головы и волос

Масло кокоса – продукт переработки. Различают несколько видов:

1. Нерафинированное. Чистый продукт производится из высушенной ореховой мякоти путем первого холодного отжима. Выжатое масло кокоса варят с введением ферментов, без химдобавок. В теплой среде у него жидкая консистенция, которая при остывании загустевает. Продукт отличается сохранением большего количества ценнейших веществ, однако дороже стоит из-за выпуска растительной выжимки в малом объеме. Применение твердого кокосового масла предусматривает подогрев средства и нанесение с ладоней тонким слоем на сухие волосы. Обработка мокрой шевелюры экстрактом кокоса не проводится: трудно вымыть голову.
2. Рафинированное. Изготавливают при помощи выжимки мякоти ореха путем горячего прессования. Для получения чистого сырья пользуются особой отбеливающей глиной. Чтобы увеличить срок годности, примешивают гидроксид натрия. Рафинированное кокосовое масло для волос бюджетный способ для восстановления волос.

Применяется в чистом виде, как составляющая других растительных масел, кремов и масок.
Женщинам предпочтительнее для жирных волос кокосовое масло в комбинации с иными растительными эфиролями: сандалом, мелиссой, корицей, в составе бальзамов и сывороток.

Кокосовое масло для лица

Как использовать кокосовое масло для лица корректно, чтобы не навредить эпидермису? Запрещается смазывать препаратом неочищенное лицо. Кожный лицевой покров тщательно готовится к процедуре: удаляются следы декоративных косметических средств. Затем лицо требуется распарить, открытые поры очистить с применением пилинга или скраббинга.

Препаратом обрабатывают лицо после очищающих манипуляций, втирают по массажным линиям кончиками пальцев. Остатки средства смывают тепловатой водой через полчаса. Чтобы умыться, предпочтительнее использование мусса либо пенки.
Чем полезно еще кокосовое масло для лица? Применение продукта:

1. Устраняет неравномерный загар. Нанесение до приема солнечных ванн обеспечивает ровный золотистый оттенок.
2. Отвечает за эффект лифтинга, который увеличивается при самостоятельном использовании средства. Подтягивающее воздействие объясняется активными компонентами, влияющими на дыхание клеток и восстановление эпидермиса.
3. Подходит как основа для make up под глазами. Предохраняет чувствительную лицевую зону от негативного действия холода или жары.
4. Придает клеткам эпидермиса способность омолаживаться.
5. Уменьшает число морщинок на лице, усиливает выработку коллагена и эластина, кожный покров становится упругим, мягким, шелковистым.
6. Нормализует работу сальных желез: сухая кожа увлажняется, жирная – подсушивается.
7. Стимулирует рост волос: ресничек, бровей, локонов. Обрабатывание за 2 ч до мытья делает волосы густыми и пышными.

Дамам с возрастным эпидермисом хватает ежедневного нанесения чистого продукта на кожу, в том числе на участок возле губы и глаз. Усиление эффекта обеспечит массаж по основным лицевым линиям. Спустя 30 мин потребуется смыв теплой водой.

Масло вместо крема

Не подходит для регулярного использования как крема из-за образования невидимой пленки на кожном покрове: парниковый эффект препятствует выделению токсинов наружу, нарушая проникновение кислорода в дерму и водное равновесие. Применение кокосового средства подходит, чтобы временно лечить отшелушивание и сухость.

Возможно нанесение на пару часов в качестве высокопитательной либо увлажняющей маски. Приносит пользу для кожи лица в тандеме с иными элементами.
Продукт вводят в ухаживающую косметику за лицом. Добавку масла в крема осуществляют по следующей схеме:

• растворить средство до жидкой вязкости на водяной бане.
• примешать растопленную выжимку из кокосовой мякоти к готовому крему в сочетании 1:2 либо 1:1;
• поместить косметический препарат в стеклянный флакон;
• хранение продукта осуществляют в холодильнике;
• приготовление свежей порции крема для лица проводят спустя 2 дня.

Для получения нежного продукта понадобится подмешивание воды к маслу. Придерживаются правил при пользовании продуктом как кремом:

• обрабатывают увлажненную поверхность эпидермиса;
• процедуру проводят перед сном, старательно очистив и увлажнив покров;
• тип кожного покрова обуславливает потребление масла, которое уменьшается с жирностью эпидермиса.

Эфирные масла, добавленные в состав крема и соответствующие типу эпидермиса, принесут максимальную пользу. Они помогут проникнуть витаминам глубоко в дерму.

Питательное средство для любого вида кожи

При приготовлении крема на основе продукта следуют рекомендациям:

• пользуются эфирными маслами, а также витаминами А, С, Е в качестве консервантов;
• дистиллированную воду заменяют цветочной (гидролатом) в таком же объеме.

Технология приготовления:

1. Смешать подогретое кокосовое масло (50 мл) с миндальным (20 мл).
2. Разогреть розовую воду (25 мл) или гидролат.
3. Аккуратно ввести масляный микс в воду, без остановки взбивая массу.
4. Однородный раствор разбавить 15 капельками эфирного лавандового масла.
5. Срок годности ограничивается 14 днями, место хранения – в прохладе.

Успокаивающий крем

Необходимо:

1. Расплавить воск (10 г) и масла: макадамии (4 ч. л.), кокоса (35 г).
2. Разбавить ½ ч. л. буры в 4 ч. л. воды и подогреть на водяной бане.
3. Далее взбить масляную жидкость, понемногу добавляя водную смесь и размешивая, пока не побелеет.
4. Капнуть чуть эфирного масла, которое подходит к типу кожного покрова.

Маски из кокосового масла для лица

Средство применяют в умеренных дозах, когда ухаживают за лицом. Иначе может нарушиться секреторная функция сальных желез.

Пользование кокосовым маслом для кожи лица и вокруг глаз не навредит при вынашивании ребенка и роженице. Можно пользоваться безвредной косметикой на базе масла.

Востребованы у девушек рецепты масок, приготовленные дома самостоятельно:

1. Увлажняющая. Берут в одинаковых долях мед, масло кокосовое, сметану (возможна замена молоком). Нанесенный на лицо состав выдерживают в течение 20 мин. Другой вариант маски: готовят смесь из глины голубой, масла кокоса – по 1 ч. л., апельсинового масла – 3 капельки. Ингредиенты перемешивают, наносят на лицо состав, стараясь не задеть зону губ и глаз. Смывают тепловатой водой через 20 мин. Протирают тоником кожу лица. Манипуляция придает эпидермису упругость и эластичность, разглаживаются морщинки.
2. Восстанавливающая. Намочить 50 г мякиша хлеба в теплом молоке. Добавить кокосовое масло, размешать до сметанообразного состояния. Держат средство на чувствительной коже лица 15 мин.
3. Очищающая. Расплавляют темный шоколад на водяной бане в количестве 50 г, смешивают с кокосовым маслом (15 мл). Обрабатывают смесью очищенное лицо, не затрагивая зону возле глаз, оставляют на 20 мин.
4. Профилактика ранних морщинок. Соединяют масло кокоса (3 ст. л.) и витамина Е (1 ч. л.). Пользуются рецептом систематически перед сном.
5. Для увядающего эпидермиса. Разводят в масле белую либо голубую косметическую глину до вязкости густой сметаны. Прибавляют 5 капелек апельсинового эфира. Обрабатывают составом лицо на протяжении 15 мин.
6. Омолаживающая. Соединяют масло кокоса (1 ч. л.) с 4 каплями розмаринового эфира. Состав выдерживают на лице в течение 10–15 мин.
7. Универсальная. Годится для волос и лица. Понадобится 1 ст. л. растопленного меда, немного масла кокоса, сок ½ лимона.  Смесью интенсивно смазывают кожный покров, обрабатывают волосы. Маску выдерживают 60 мин, затем смывают. Результат порадует потребителей персиковым тоном лица, шелковистостью волос.
8. Тонизирующая. Потребуются дрожжи (20 г), которые смешивают с кокосовым продуктом до сметанообразной вязкости, вводят пару капелек витамина Е. Держат маску на сухой коже 20 мин.
9. От воспалений и прыщей. Кусок черного хлебного мякиша окунают в молочно-кокосовую смесь и смазывают лицо, скопления прыщей. Отличается эффективностью для жирного и предрасположенного к воспалениям эпидермиса.
10. От прыщей. Для целебного раствора берут масло кокоса (2 ст. л.), сок лимона (1 ч. л.), мед (2 ч. л.), вводят по 5 капель лавандового масла вместе с маслом чайного дерева. Накладывают на лицо состав на 10 мин.
11. Мягкий скраб. Понадобится кофейная гуща в количестве 1 ст. л., которую соединяют с кокосовым маслом (1 ч. л.). Нанесение средства на лицо осуществляют массажными движениями, смывают тепловатой водой спустя 5 мин.
12. Скраб для улучшения эпидермиса лица. К средству (1 ст. л.) примешивают немного соды. Массируют лицо составом 2 мин. Простота рецепта сказывается благотворно на возвращении здорового оттенка лица.

Кокосовое масло для массажа лица

Массаж с кокосовым маслом считается эффективной манипуляцией благодаря богатому содержанию кислот.  Применение продукта гарантирует:

• выравнивание цвета лица;
• укрепление лицевого овала;
• разглаживание небольших складок;
• исчезновение отеков и темных кругов;
• сглаживание возрастной пигментации;
• насыщение эпидермиса витаминами;
• смягчение и увлажнение кожного покрова;
• активизацию клеточного метаболизма;
• снятие воспаления.

К тому же кокосовое средство сражается с угревой сыпью, помогает заживлению ранок и раздражений.

Выполнение массажа осуществляют самостоятельно либо в салоне красоты с применением кокосового масла из Тайланда. Для методики характерна простота: вначале лицо умывают, после делают горячий компресс либо паровую ванночку для разогрева мышц. Затем подушечки пальцев макают в растопленное масло и поглаживающими движениями проводят распределение средства по направлению массирующих линий.

Скольжение пальчиков щадит кожу, предохраняя от растяжек. Масляные остатки не смывают в конце манипуляции, а удаляют салфеткой. Длится сеанс от 10 до 15 мин. Предпочтительнее проводить в вечернее время, за 1–1.5 ч перед сном. Лечебный курс составляет 10 сеансов, затем делают перерыв на 2 недели.

Кокосовое масло для тела

Востребовано среди женщин: отлично насыщает и увлажняет кожный покров, не оставляет жирного лоска. Годится для смазывания эпидермиса после загара, чтобы восстановить  гидролипидный барьер. Однако не защищает от действия солнечных лучей: не включает СПФ-фактора. Польза кокосового масла для тела заключается в наличии антисептических свойств и противобактериальном эффекте.

Крем для рук

Кокосовое средство выручит проблемный и сухой кожный покров, придавая гладкость и нежность. Особенно в осенне-зимний период кожа подвергается отрицательному воздействию низких температур.

Чтобы побриться

Применение продукта, у которого приятный аромат и противомикробные свойства,  сделает ноги или подмышечные впадины увлажненными, гладкими.

Скраб для тела

Готовят состав, смешав компоненты, что найдутся на кухне: соль или сахар. В растопленное масло не помешает ввести несколько капелек эвкалиптового или лавандового, ванилинового масла.

Увлажняем кутикулу

Предохранит ногтевые пластины от ломкости и расслаивания втирание масла в кутикулу и околоногтевые валики.

Для борьбы с псориазом

Натуральное кокосовое масло относится к верным помощникам в сражении с псориазом, которое проявляется шелушащимися пятнами красного цвета на кожном покрове. Принятие горячих ванночек с добавкой нескольких ложек средства смягчит течение хронического заболевания.

Уход за стопами

Инфекции, которые появляются  из-за усиленного потения ног после тренировок, растрескавшиеся пятки – малоприятные, но частые проблемы как мужчин, так и женщин. Для их разрешения обрабатывают кожный покров препаратом и надевают хлопчатобумажные носки.

Для противостояния экземе

Помогает побороть непривлекательные проявления хронической патологии, сопровождаемой иногда атопическим дерматитом. Смазывание поврежденного эпидермиса справляется с сухостью, раздражением, устраняет утолщение кожи из-за постоянного зуда и расчесывания.

Увлажнение сухой кожи тела и очищение кожи

Препараты на основе кокосового продукта применяют для умывания. Кожа очищается без труда от следов жира и мейкапа, сохраняет липидную пленку для защиты эпидермиса.

Чтобы умыться препаратом как водой, понадобится 1 ч. л. средства, которое немного согревают в ладонях и наносят на лицо. При контакте с косметикой масло кокоса растворяет жир, который входит в продукт, облегчает удаление макияжа.

Кожа лица улучшается под воздействием масок. Добавка кокосового масла полезна для жирного, а также сухого кожного покрова: вода для умывания либо маски позволят не вспоминать о лоске, а также о сухости и стянутости лицевого эпидермиса.

Не помешает добавка чуда-масла в воду при приеме ванны: впору для питания и увлажнения тела, придает кожному покрову бархатистость.

Противопоказания и возможный вред

Для избегания вреда и побочных эффектов ценится покупка товара у проверенных изготовителей, соблюдение сроков хранения кокосового продукта. Открытую баночку желательно держать в холодильнике.

Применение продукта не рекомендуется пользователям с индивидуальной аллергической реакцией на кокосы. Целесообразно перед применением пройти экспресс-тест: капнуть немного средства на запястье. Если спустя 15–20 мин не появится зуд, отек или воспаление – маслом можно пользоваться.

Для представительниц слабой половины с проблемным эпидермисом под запретом применение нерафинированного кокосового масла, содержащего
целебные микроэлементы в большой концентрации. Неочищенное масло забивает поры и провоцирует формирование акне. Для средства характерно медленное впитывание и следы жирного сияния.

Если продукт для волос используют с медовыми, перцовыми, чесночными добавками, побочное действие вызывают они. Применение препарата сверх меры чревато вредом для волос:

• быстрым приобретением жирного лоска;
• плохим расчесыванием;
• непослушностью.

Использование кокосового масла для волос благоприятно скажется на их состоянии, вернет здоровье, придаст пышность и блеск.

применение. Как использовать кокосовое масло, польза кокосового масла

Сегодня тема ЗОЖ (здорового образа жизни) интересует многих людей и набирает всё большую популярность. Для кого-то это дань моде (ведь сегодня многие звёзды и популярные блогеры говорят об этом), кто-то преследует этические мотивы, а для кого-то вся жизнь — это ЗОЖ. Но, что бы ни послужило мотивацией, важно проявлять здравомыслие и разбираться в сути вопроса.

Люди предполагают, что здравый образ жизни — это отказ от вредных привычек, правильное питание, ежедневные занятия спортом и хэштеги в социальных сетях типа #ЗОЖ, #пп, #спорт, #детокс, #вегетарианство, #эко и т. д. (и я не пытаюсь язвить на счёт последнего, ведь в наш век информационного прогресса для многих это побуждение к переосмысливанию и переменам в жизни). Но это ещё не всё. Да, безусловно, после отказа от вредных привычек, а также продуктов, содержащих животный белок, химические пигменты, ароматизаторы, стабилизаторы, усилители вкуса и прочие добавки, ваше общее состояние здоровья заметно улучшится.

Однако, помимо того, что мы погружаем внутрь себя, не стоит забывать и о том, что мы наносим на себя, непосредственно на тело. Это так называемые средства личной гигиены: мыло, крем, гель для душа, шампунь, зубная паста и др. Наша кожа и слизистые оболочки устроены таким образом, что, несмотря на защитные функции, они способны впитывать то, что мы наносим на них. Конечно, если бы кожа впитывала всё, что с ней соприкасается, нам было бы весьма трудно жить, ведь тогда в кровоток попадало бы очень много вредных для здоровья (а иногда и для жизни!) веществ. Для избегания этого природой были предусмотрены защитные функции кожи. Основной такой защитой является эпидермальный барьер. Он состоит из отмерших клеток эпидермиса (верхний слой кожи), которые скреплены между собой жировой прослойкой. Чтобы преодолеть такой барьер, вещества, контактирующие с кожей, должны быть жирорастворимыми и иметь микроскопический размер. Вода и водорастворимые вещества такой барьер преодолеть не могут. Дополнительной защитой (в том числе от вредных бактерий) служит кислотный рН кожи, так как для них (бактерий) характерна более щелочная среда. Но любая защита может быть ослаблена. Так и с кожей: при неправильном или неграмотном уходе мы не только не помогаем, но можем и навредить себе.

Бытует мнение, что на тело стоит наносить лишь то, что вы готовы съесть (но помним: без фанатизма!). Кто-то предположит, что это абсурд и таких продуктов вообще нет в природе. Но стоит немного глубже проработать материал, и быстро разберёшься, что такие универсальные продукты есть и их не так уж мало. Один из них — это кокосовое масло. Оно поистине относится к многогранным и исключительным продуктам с прекрасным составом и широчайшим спектром применения.

Производство кокосового масла — довольно сложный процесс. Прежде всего требуется дождаться, когда кокос созреет до необходимого состояния. Это происходит, когда жидкость, имеющаяся внутри ореха (кокосовая вода), начинает преобразовываться в эмульсию (кокосовое молоко) и загустевать, т. е. образуется мякоть. Именно мякоть кокоса (она называется «копра») употребляют для добывания масла, но предварительно её нужно отделить от скорлупы, высушить и измельчить. Далее измельчённую копру спрессовывают и получают масло. Оно обладает твёрдой консистенцией, белым цветом, нежно-сладким ароматом и приятным ореховым вкусом.

Несколько видов кокосового масла

Чтобы изготовить кокосовое масло, используют горячий или холодный отжим. Более распространён метод горячего отжима, хотя при холодном масло получается по качеству выше и обладает большей пищевой и биологической ценностью. Как и другие масла, кокосовое выпускается в рафинированном виде (у него нет типичного для кокоса запаха и вкуса, его применяют для ухода за кожей и волосами) и нерафинированном (имеет свойственный кокосу аромат). Предпочтительно использовать (особенно если используете в пищу) нерафинированное масло холодного отжима, так как оно будет наделено максимальной пользой и качеством.

Так что же такое есть в кокосовом масле, чего нет в других маслах? Чем оно уникально?

Состав и свойства кокосового масла

Первое, чего стоит коснуться, это состав. Так как это масло, то основное его составляющее — это жир, а именно ненасыщенные жирные кислоты (лауриновая (44–52 %), миристиновая (13–19 %), пальмитиновая (7,5–10,5 %), каприновая (4,5–10 %), каприловая (6,0–9,7 %), олеиновая (5–8 %), стеариновая (1,0–3,0 %), капроновая (0,2–2,0 %), линолевая (1,5–2,8 %), гексадеценовая (до 1,3 %) ), которые не проявляют нездорового влияния на организм человека так, как это происходит при потреблении насыщенных жирных кислот животного происхождения. Также структуру кокосового масла составляют фитостеролы, витамины (С, Е, К и холин), минералы (магний, кальций, калий, цинк, фосфор, железо) и гиалуроновая кислота (является естественным природным увлажнителем). Такого рода роскошный химический состав определяет и обширный спектр воздействия масла.

Лауриновая кислота (массовая доля которой до 50 % от общего содержания веществ в масле) играет очень важную роль в развитии иммунитета у малышей, так как является аналогом одного из компонентов грудного молока. При употреблении 1–2 чайных ложек кокосового масла утром натощак и вечером перед сном укрепляется иммунитет, повышаются функции пищеварения и общее самочувствие. Ещё лауриновая кислота имеет ярко выраженные антисептические, антимикробные и бактерицидные свойства.

В стабилизации водного баланса в коже и улучшении липидного обмена участвует олеиновая кислота.

Каприловая кислота нужна для восстановления и поддержания бактериального баланса в кишечнике.

Польза кокосового масла

Кокосовое масло обладает солидным количеством благоприятных свойств. Оно свободно усваивается, не содержит холестерина, питает организм множеством необходимых веществ, оказывает смягчающее, увлажняющее, противовоспалительное и противобактериальное действие на кожные и волосяные покровы, а вдобавок и на весь организм, восстанавливая и омолаживая его. Собственно, потому-то оно так пользуется популярностью у косметологов и диетологов.

При регулярном применении внутрь масла кокоса улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (возобновляется гибкость сосудов, что, в свой черёд, заметно сокращает риск наступления инфаркта), налаживается обмен веществ и работа желудочно-кишечного тракта (масло обладает ранозаживляющими свойствами, это даёт положительный эффект при лечении язв), повышается иммунитет, регенерируются клетки мозга и нервной системы.

При наружном применении кокосового масла наблюдается заметное улучшение состояния кожи и волос. Масло великолепно впитывается в кожу любого типа, увлажняя, смягчая, восстанавливая и улучшая эластичность и тургор кожи. Прекрасно разглаживает небольшие морщины на лице и защищает от неблагоприятного солнечного излучения. При нанесении на волосы активирует их рост, расправляется с перхотью, делает волосы нежными, гладкими и шелковистыми. Можно применять кокосовое масло и для ухода за полостью рта, это укрепляет дёсны и зубы.

Как использовать кокосовое масло

Как отмечалось выше, кокосовое масло используется как в пищевых целях, так и в косметологии и уходе за телом.

Если вы приняли решение использовать масло кокоса в пищу, то выбирайте масло, которое было получено путём холодного отжима и нерафинированное. Именно оно сохранит в себе всю пользу в максимальном объёме. Но у такого масла есть небольшое слабое звено — это его цена, которая высока из-за сложного производства. Существует ещё один вид нерафинированного кокосового масла, он так же подходит для пищевых целей, это масло, произведённое методом горячего отжима. Оно тоже содержит большое число (хоть и менее, чем при холодном отжиме) питательных веществ и активных компонентов, но намного дешевле по цене, что связано с производством (метод горячего отжима делает возможным получить больше масла). Всё нерафинированное масло годится для использования не только в пищу, но и как косметические средства для волос (напрямую на кожу тела и головы нерафинированное масло лучше не наносить из-за его сильно выраженных комедогенных* свойств). Чего не скажешь о рафинированном кокосовом масле: его в пищу использовать не рекомендуется, так как очищается оно химическим способом (к нагретому нерафинированному маслу добавляют кислоты, щёлочь и воду). Но в косметических целях оно применяется достаточно активно.

Применение кокосового масла в пищу

При комнатной температуре кокосовое масло обладает твёрдой консистенцией. Чтобы изменить состояние на жидкое, необходимо его растопить. Если вы намереваетесь использовать масло, чтобы заправить салат, то можно разогреть его на водяной бане. Однако, если ваш салат будет холодным, масло обратно затвердеет. Поэтому учитывайте это при приготовлении блюд.

Маслом кокоса можно пользоваться для жарки, так как оно имеет высокую температуру горения и меньше выделяет свободные радикалы. Оно придаст новый необычный вкус привычным блюдам.

Также оно незаменимо в приготовлении десертов (например, конфет, коктейлей и сыроедческих тортов) и выпечки (прекрасно заменяет маргарин и сливочное масло).

Кокосовое масло: применение в косметологии

В заботе о коже и волосах кокосовое масло — это превосходная находка. Оно возрождает молодость и красоту кожи, а также насыщает и делает крепкими волосы, возвращая им силу и густоту. При применении масла как крема для век и лица заметно подтягиваются мимические морщины. В виде лосьона для тела прекрасно увлажняет и смягчает кожу. Также можно использовать как увлажняющее средство для кутикулы, как маски для волос и средства для борьбы с секущимися кончиками, как скраб (смешивая с натуральными абразивными компонентами, такими как соль, сахар или натуральная глина), как массажное масло (отлично помогает для устранения растяжек и целлюлита), как гигиеническое средство для губ и средство для снятия макияжа.

Дополнительным плюсом в эксплуатации кокосового масла в косметических целях является его способность с лёгкостью поглощаться кожей без жирного блеска и ощущения липкости.

Однако при его использовании необходимо знать некоторые тонкости:

• Для кожи тела и головы берите рафинированное кокосовое масло, так как оно не приводит к закупорке пор и образованию комедонов*.
• Нерафинированное масло можно наносить как маску, непосредственно на волосы (избегая попадания на кожу головы).
• Вы можете использовать масло отдельно или в комбинации с другими ингредиентами. Например, очищающая маска для лица: 1 ст. л. кокосового масла, 2 ч. л. мёда, 1/2 ч. л. лимона. Соединить все компоненты и нанести на чистую кожу. Смыть тёплой водой через 15–20 минут.
• При смешивании с другими веществами расплавьте масло на водяной бане, чтобы оно лучше смешивалось.
• Если хотите добиться большего увлажняющего эффекта, то можно наносить масло на влажную кожу (после умывания или душа слегка промокнуть тело/ лицо полотенцем).
• Для придания гладкости и блеска волосам, каплю масла распределить по ладоням и равномерно нанести на чистые влажные волосы (особое внимание можно уделить кончикам волос). Однако, если ваши волосы склонны к жирности, то этот метод не подойдет. Так как вы, наоборот, получите эффект грязных волос.

Ещё кокосовое масло пригодно для ухода за полостью рта. Систематическое полоскание ротовой полости маслом в течение 10–15 минут позволяет заметно отбелить зубы и укрепить дёсны. А если перемешать его с содой и эфирными маслами, то получится отличная зубная паста.

Вред кокосового масла

При всех изложенных выше уникальных и положительных свойствах кокосового масла должно сказать о том, что имеется и вред от его применения. Так, не рекомендуется употреблять и применять масло кокоса при индивидуальной непереносимости и аллергических реакциях. Проверить восприимчивость организма можно нанеся немного масла на внутреннюю поверхность запястья и наблюдая в течение 2 часов. Если не возникнет зуда, отёка и покраснения, то масло вам подходит, и можно его использовать.

Не стоит злоупотреблять кокосовым маслом в пищу. Помните, что каким бы великолепным оно не было, но в большом количестве организму сложно его усвоить, это даёт чрезмерную нагрузку на все органы. Практикуйте умеренность и не впадайте в крайности.

Также существуют данные, что с осторожностью стоит употреблять кокосовое масло людям, страдающим хроническим холециститом и панкреатитом, так как возможно обострение этих заболеваний.

Ом!

* Комедон (новолат. acne comedonica) — вид кисты, образующийся при закупорке устья волосяного фолликула роговыми массами (слущенным эпителием в смеси с густым салом) при гиперкератозе. Комедоны бывают закрытыми (белые угри) и открытыми (чёрные угри). Закрытые комедоны — это белёсые папулы диаметром 1–2 мм, лучше всего заметные при растягивании кожи. При сдавливании такого комедона его содержимое выделяется с трудом. Закрытые комедоны часто воспаляются с образованием пустул и узлов — прыщей. В случае открытых комедонов устья волосяных фолликулов расширены и закупорены роговыми массами подобно пробке (при гиперкератозе). Чёрную окраску пробке придаёт меланин — продукт окисления тирозина. При сдавливании из открытых комедонов легко выделяется содержимое; воспаляются они редко. (Википедия).

Кокосовое масло для волос, кожи и здоровья: 33 секрета использования

Кокосовое масло это то, что обязательно стоит привезти из Таиланда (Азии). Это не только отличный подарок, но и настоящий клад, если знать как им пользоваться. А также настоящее спасение для тех, кто возвращается в Россию после зимовки или длительного пребывания во влажном климате. От непривычной сухости кожи в России эффективнее любых увлажнителей для тела помогает кокосовое масло, нанесенное во время принятия ванны или душа на влажную кожу (из личного опыта, после 5 лет жизни в тропиках). В общем, данный пост посвящен кокосовому маслу — давайте откроем для себя 100500 способов применения этого чуда с пользой.

Кокосовое масло получают методом холодного прессования из высушенной мякоти кокосового ореха. Масло кокоса обогащено лауриновой кислотой (в нерафинированном масле до 50%), которая усиливает обменные процессы в организме.

Внешний вид: Белая, с кремовым оттенком жидкость; при температуре ниже 25 градусов твердеет; лёгкий аромат кокоса.
Химический состав: Лауриновая кислота, миристиновая кислота, пальмитиновая кислота, каприловая кислота, олеиновая кислота, каприновая кислота, стеариновая кислота, линоленовая кислота, арахидоновая кислота, капровая кислота.

Кокосовое масло для волос: применение

Лично для меня кокосовое масло пару лет было настоящим спасением от секущихся и ломких волос. Можно сказать открытие, сделанное только в Таиланде. Но благодаря своему чудо-парикмахеру я почти вовремя перестала им пользоваться после того, как сделала долговременную укладку. Дело в том, что наносить любое масло желательно только на здоровый  волос.

Если волосы повреждены окрашиванием или завивкой, то масло может навредить — по крайней мере перед активным использованием стоит проверить и присмотреться к эффекту именно на ваших волосах. Это связано с тем, что и без того обезвоженный волос обволакивается масляной плёнкой и ему неоткуда брать влагу.

Маска для волос из кокосового масла

Наносится за пару часов до мытья головы или на ночь. Индусы мажут им волосы постоянно, и я, следуя их примеру, иногда оставляю кокосовое масло на волосах на всю ночь или даже сутки.

Как наносить масло на волосы? Есть несколько способов и разные источники пишут по-разному. Если коротко и по существу:

→у каждого из нас свой тип волос и кожи и даже если кожа головы жирная, то у этого жира могут быть 100 разных причин у 100 человек. Поэтому нет единых рецептов нанесения кокосового масла на волосы для всех людей, но вы можете найти свои собственные рецепты методом эксперимента, воспользовавшись для начала готовыми рецептами и понимая, что они могут быть совершенно разными↓

Первый вариант использования: наносить кокосовое масло только на волосы, избегая корней и кожи головы. Для длинных волос достаточно 1-2 столовых ложек масла, на котором написано, что оно подходит для волос.

Второй вариант: втирать кокосовое масло в кожу головы, нанося его на корни волос. Эта маска подходит не всем и делать её можно нечасто, но её стоит попробовать — лично моя жирная кожа головы чувствует себя отлично после такого, плюс, если нет завивки, то я наношу масло на весь волос целиком. Маску можно наносить за пару часов до мытья головы, либо оставлять на всю ночь. Делать не чаще 4 раз в месяц.

Как путешествовать по Таиланду. Лучший путеводитель

Быстрые маски для волос

Даже очень хороший и дорогой шампунь лишает волосы блеска и «вытягивает» структурный белок. Кокосовое масло, нанесённое перед душем, защищает волосы от вредного воздействия шампуня. Волосы намного меньше повреждаются в процессе сушки и при расчесывании.

1. Быстрая маска наносится на 30-40 минут перед мытьём головы и может состоять из чистого кокосового масла, либо смеси кокосового масла и мёда.
2. Маска от выпадения волос. Кокосовое масло добавить в соль и  полученный скраб втирать в кожу головы перед мытьём в течение 2-5 минут. Делать такую маску можно не чаще 2 раз в неделю на протяжении месяца, потом сделать перерыв на пару месяцев. Обязательно смотреть эффект именно на вашей коже головы — подходит не всем.
3. В шампунь или бальзам. Так же масло можно добавлять (несколько капель на одно мытьё или пару ложек в бутылочку) в шампунь или бальзам, а бальзам не желательно наносить на корни волос, а только на сам волос, потому что он закупоривает поры.
4. После мытья. Кокосовое масло одновременно подсушивает, питает и придаёт блеск волосам, поэтому, если наносить его волосы после мытья (2-3 капли, избегая корней волос), то волосы не будут казаться жирными, а истонченные концы будут очень довольны. Если предварительно подровнять волосы — подстричь секущиеся кончики, то с применением кокосового масла они могут оставаться здоровыми гораздо дольше. Подходит ли эта маска вам должно быть понятно с первого раза (подходит не всем).

Опять же, повторюсь! — Кокосовое масло подходит не всем, если для тела оно идеально, то для волос я со временем перешла на масло Che или Аргановое. Заказываю их на ebay.com или нахожу в путешествиях. В России в профессиональных магазинах можно приобрести увлажнители, шампуни и кондиционеры с аргановым маслом. Эти масла наносят в небольшом количестве после мытья на влажные волосы.

Где искать недорогие авиабилеты

Кокосовое масло для лица

Рафинированное кокосовое масло полезно для любого типа кожи. Оно разглаживает кожу, и имеющиеся на ней неглубокие морщинки, повышает общий тонус, упругость и эластичность кожных покровов. Это отличное средство для ухода за вялой, дряблой и стареющей кожей лица.

От индусов я узнала, что они каждый день наносят на кожу лица кокосовое масло и считают это секретом молодости своей кожи.

В чистом виде кокосовое масло оказывает сильный подсушивающий эффект, но не обезвоживает кожу, а регулирует выработку кожного сала. Эти качества просто незаменимы при уходе за жирной кожей лица и головы. Кокосовым маслом также можно лечить раны, различного рода дерматиты и долгозаживающие экземы.

Перед активным применением кокосового масла для кожи, убедитесь, что у вас нет аллергии на него. Неприятные ощущения также могут быть связаны с качеством масла.

Маски из кокосового масла для лица:

!При уходе за лицом подходит только Кокосовое масло Exrta-vergin!

В первую очередь перечислю рецепты от Арины Ворониной, тренера по красоте, которая говорит о том, что даже имея возможность покупать дорогие крема, она пользуется в первую очередь именно кокосовым маслом (её инстаграм: @ara_bublik):

Кокосовое масло вместо крема: растираем каплю масла на ладонях и легко промакиваем лицо, не втирая масло в кожу. Через пять минут промакиваем остатки масла бумажной салфеткой. Если кожа пока жирная, то горячим влажным полотенцем.

Маска для лица: наносим кокосовое масло на очищенное лицо на 10-15 минут, после приложенного на несколько секунд компресса из полотенца, смоченного горячей водой. Делать такие маски можно 2-3 раза в неделю. Смывать мицеллярным гелем.

Другие маски, если хочется разнообразия:

1. Для приготовления крема-маски с кокосовым маслом смешивается 1 ст. ложка сметаны или молока, 1 ложка меда, 10-15 капель кокосового масла. Готовая смесь наносится на лицо на 20 минут, затем смывается теплой водой.
2. Смесь кокосового масла и пищевой соды нанести массирующими движениями на кожу лица, затем смыть тёплой водой.
3. Смесь кокосового масла и мёда нанести на чистую кожу лица на 15 минут, затем смыть тёплой водой. *Маска считается антибактериальной, а мёд расширяет поры, поэтому часто делать эту маску не стоит.
4. Из чистого кокосового масла делают обертывания для шеи на 20-30 минут. В результате кожа шеи становится увлажненной и гладкой.
5. Полезно также делать маску для кожи лица и всего тела из смеси молока кокоса и коровьего молока.
6. Кокосовое масло можно использовать для удаления макияжа и вместо крема для бритья (последнее я не пробовала, но говорят хорошо для чувствительной кожи:).

Как начать работать удалённо

Кокосовое масло для тела

Исследования говорят о том, что кокосовое масло хорошо впитывается и быстро усваивается человеческой кожей. Лично мои исследования говорят то же самое после каждого принятия ванны с кокосовым маслом. Масло кокоса отлично увлажняет, тонизирует и смягчает кожу, делая бархатистой и очень приятной. Образующаяся на коже тонкая пленка защищает её от вредного воздействия окружающей среды, поэтому кокосовое масло в составе кремов или в чистом виде может выступать в качестве солнцезащитного средства. Его рекомендуется употреблять до и после принятия солнечной ванны. Это помогает избежать солнечных ожогов и получить равномерный красивый загар.

Кокосовое масло также можно использовать в уходе за чувствительной, воспаленной и раздраженной кожей, т.к. оно обладает хорошим противовоспалительным, противомикробным, и успокаивающим действием. В том числе после эпиляции.

Увлажнение сухой кожи тела

Самое главное для меня лично — увлажнение сухой кожи кокосовым маслом во время принятия ванны или душа. Это особенно актуально, если вы долго жили в Таиланде и приехали в Россию (зимовщики поймут).

В принципе из тропических стран в холод я никогда не приезжаю без кокосового масла!

1. Увлажнение кожи после душа. Для увлажнения кожи после душа достаточно налить в ладошку 1 столовую ложку масла и нанести на влажную кожу сразу после душа или прямо во время его принятия массирующими движениями. После чего протереть кожу полотенцем.
2. Ванны с кокосовым маслом. Можно добавлять столовую ложку кокосового масла в ванну с водой. Если кожа очень сухая, количество масла можно увеличить.

Лично для меня никакие увлажняющие крема не сравнятся с эффектом от обычного кокосового масла в борьбе с сухостью кожи в Сибири зимой.

Очищение и увлажнение кожи

Если смешать кокосовое масло с солью или коричневым сахаром, то получится отличный увлажняющий скраб для тела.

Можно использовать на коже всего тела, либо на участках с огрубевшей кожей, например для сухой кожи на локтях.

Пинок в путешествие. Личный архив Лайфхаков

Кокосовое масло для кутикулы

Втирание масла в кожу вокруг ногтевых пластин увлажняет, помогает избавиться от шелушения и сухости кутикулы.

Для увлажнения кожи ног

Если массировать и очищать кожу ног с использованием кокосового масла, она становится более нежной и мягкой.

Наружное применение при проблемах

1. Кандидоз, молочница. Кокосовое масло, как я уже писала, обладает антибактериальным действием и как вспомогательное средство может использоваться при лечении дрожжевых инфекций. Кокосовым маслом можно слегка пропитывать тампоны или наносить на кожу как мазь 1-2 раза в день.
2. При микротрещинах в заднем проходе.

Кокосовое масло для внутреннего применения

Научные исследования показали, что лауриновая кислота в составе кокосового масла идеально способствует поддержанию концентрации холестерина в нормальном диапазоне.

У кокосового масла есть куча полезных свойств и предписаний к использованию при самых разных заболеваниях: оно улучшает пищеварение, умственную деятельность. Употребление кокосового масла внутрь способствует снижению риска развития атеросклероза, сердечных и онкологических заболеваний, организм становится устойчивым к вирусным заболеваниям и всяческим инфекциям, благодаря тому, что масло укрепляет иммунитет и одновременно снижает способности вирусов приспосабливаться к антибиотикам. Кокосовое масло способствует усвоению кальция и магния, не откладывается в человеческом организме в виде жира в отличие от множества других масел.

Натуральное кокосовое масло является одним из самых безвредных и безопасных официально зарегистрированных пищевых добавок без известных побочных эффектов.

Как применять кокосовое масло внутрь?

Кокосовое масло бывает разной степени очистки и для употребления внутрь нужно искать и покупать масло, на котором написано «можно употреблять внутрь».

Для еды:

1. Добавлять в салаты кокосовое масло вместо подсолнечного или оливкового.
2. Использовать для приготовления жареных блюд.
3. Добавлять в чай, кофе, смузи (несколько капель).
4. Если взбить орехи и кокосовое масло на блендере или кофемолке, получится домашнее ореховое масло.

Внутреннее применение кокосового масла для здоровья:

1. Можно пить кокосовое масло в чистом виде, начиная с 1 чайной ложки в день и увеличивая «дозу» до 2-3 столовых ложек в день (перед едой), запивая его необходимым количеством воды.
2. Чай с несколькими каплями кокосового масла снимает раздражение в горле при кашле.
3. Для очищения полости рта и отбеливания зубов рекомендуется ежедневно держать во рту 1-2 столовых ложки кокосового масла в течение 10 минут (если вы попробовали этот рецепт, напишите о своём опыте в комментариях — я всё никак не отважусь на сие действие:)

Кокосовое масло: отзывы

Напишу тут свой личный отзыв о кокосовом масле и буду рада вашим отзывам в комментариях (чтобы оставить комментарий регистрация не нужна: просто поделитесь своим опытом и будет всем счастье:)↓

Так как я много путешествую и часто подолгу живу в странах Юго-Восточной Азии с высокой влажностью, то по возвращении в Сибирь и после резкой смены климата я просто не могу обходиться без кокосового масла.

В первую очередь я применяю кокосовое масло для смягчения кожи и на сегодняшний день это лучшее средство против сухости кожи всего тела. Лучше чем дорогие крема и увлажнители.

Для волос я постепенно перестала его применять, потому что перестала замечать особый эффект, либо даже наоборот — появился эффект подсушивания волос и неприятные ощущения, но скорее всего это связано с тем, что я сделала долговременную укладку и испортила ею волос. Многие мои знакомые используют кокосовое масло для волос даже после окрашивания (хотя наносить масло на поврежденный волос не рекомендуется) и в восторге от этого средства.

А как вы используете кокосовое масло? Поделитесь вашими любимыми рецептами и выводами в комментариях!

Где купить кокосовое масло

Одно из лучших мест для покупки кокосового масла — Шри-Ланка. В принципе, заказать кокосовое масло производства Шри-Ланка сейчас можно через любой интернет магазин или ebay.com

В Юго-Восточной Азии кокосовое масло продается повсюду: в аптеках, на рынках, в супермаркетах и подворотнях. На рынках Таиланда часто попадается нерафинированное и не очищенное масло в стеклянных бутылочках (из-под ред-була например). Такое масло стоит около 50 бат за 150 мл, но пахнет оно не очень вкусно, а степень очистки критикуется косметологами, которые утверждают, что плохо очищенное кокосовое масло может даже навредить. Я иногда использую это масло для кожи перед загаром.

Стоимость рафинированного кокосового масла — от $3-10 за 100 мл. Цена зависит от марки производителя и степени очистки.

Стоимость кокосового масла в интернет-магазинах сейчас довольно доступная и сравнимая со стоимостью масла в Азии, так что смело можно заказывать его на e-bay или специализированных интернет-магазинах.

Рекомендую к прочтению:

©Ольга Салий. Копирование материала (в т.ч. частичное) запрещено. Начато: 2011 год, последнее обновление: 2019

Понравилась статья? Буду очень благодарна, если вы расскажете о ней друзьям:

польза и применение в еде и косметологии

Кокосовое масло, польза и применение которого уникальны, используется в разнообразных целях как в кулинарии, так и в косметологии. В перечень сфер использования этого продукта также относятся традиционная и народная медицина, фармакология, техническое производство.

Кокосовое масло: польза и применение

Польза кокосового масла определяется его уникальным составом. В него входят жирные кислоты, витамины, минеральные вещества.

Жирные кислоты

1. Лауриновая. Важнейший компонент кокосового масла. Антиоксидант. Оказывает противовоспалительное действие.
2. Олеиновая. Ненасыщенная жирная кислота, необходима для формирования клеточных мембран. Принимает участие во множестве биологических процессов.
3. Каприловая. Ненасыщенная жирная кислота. Оказывает антисептический, противомикробный, противовоспалительный эффекты.
4. Пальмитиновая. Улучшает структуру волос.
5. Миристиновая. Важный элемент подкожно-жировой клетчатки. Оказывает противогрибковое и противомикробное действия.
6. Стеариновая. Принимает участие в процессах синтеза липидов.

Витамины

1. А (бета-каротин). Оказывает положительное влияние на здоровье кожных покровов, ногтей и волос. Дефицит этого вещества может спровоцировать ухудшение зрения. Также участвует в формировании мембран.
2. Е. Избавляет от сухости кожных покровов и волос, способствует выведению токсичных веществ.
3. K. Участвует в регуляции процессов свертывания крови, улучшает усвоение ряда витаминов и минеральных веществ.
4. В1. Принимает участие в метаболизме, несет пользу для функционирования нервной системы.
5. В2. Важен в ряде окислительно-восстановительных реакций, участвует в синтезе полезных веществ.
6. В3. Укрепляет нервную систему. Улучшает процессы микроциркуляции. Необходим для аминокислотного обмена.
7. В4. Важен для нервной системы. Используется организмом для формирования миелиновой оболочки нервов. Предшественник ацетилхолина — нейромедиатора.
8. В5. Принимает участие в метаболических реакциях.
9. В6. Необходим для нормальной работы нервной системы, участвует в аминокислотном обмене.
10. В9. Важен для формирования новых клеток, особенно необходим организму на стадиях активного роста.
11. В12. Участвует в формировании эритроцитов, нервных волокон. Поддерживает функциональность нервной системы.
12. Витамин С. Мощный антиоксидант. Укрепляет иммунитет.
13. Н. Активно участвует в обмене веществ. Необходим для здоровья ногтей, волос и кожных покровов.

Минералы

1. Кальций. Необходим для опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани.
2. Калий. Важен для работы сердечно-сосудистой системы.
3. Железо. Участвует в кроветворении и укреплении иммунной системы.
4. Цинк. Принимает участие в формировании костных и хрящевых структур, восстановлении кожи после повреждений. Повышает сопротивляемость организма.
5. Селен. Необходим для обеспечения нормальной деятельности иммунной системы и реализации функций ряда ферментов.
6. Медь. Участвует в метаболизме, кроветворении, образовании определенных гормонов, поддерживает функцию иммунной защиты.
7. Марганец. Антисептик, предупреждает отрицательное действие свободных радикалов, принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови, оказывает положительное влияние на центральную нервную систему.
8. Магний. Помогает бороться со стрессовыми состояниями и нервными расстройствами.
9. Йод. Требуется организму для нормальной работы щитовидной железы и эндокринной системы в целом.
10. Фосфор. Важен для здоровья костей, зубов, крови.
11. Натрий. Поддерживает водно-солевой баланс.

Кокосовое масло: разновидности

Масло любого ореха или фрукта не является даром природы, добываемом в готовом виде. Это продукт, который прошел ряд этапов обработки для извлечения максимального количества полезных веществ из сырья. Благодаря разным способам обработки можно получить следующие варианты кокосового масла.

Читайте также: Диета доктора Будвиг от рака

Неочищенное — Virgin или Extra-virgin

Разные названия встречаются у разных производителей. Но под этими словами имеется в виду одно и то же. Такие масла изготавливают из свежего кокосового ореха, а не из копры (высушенная мякоть). При получении продукт не обрабатывают термически и не подвергают рафинированию. Существуют 2 способа производства неочищенного кокосового масла.

• Измельчение мякоти свежего кокоса и последующий отжим. В целях разделения воды и масла используют незначительное охлаждение или подогрев, ферментацию, центрифугирование. При этом полезные вещества в составе сохраняются максимально.
• Прессование мякоти подсушенного кокоса, является самым популярным способом производства кокосового масла. Сохраняет питательные вещества в его составе.

Продукт холодного отжима

Сырьем является копра. В процессе изготовления температура не должна превышать 40 градусов по Цельсию. Это позволяет сохранить полезный состав продукта.

Рафинированное

Такое масло не имеет вкуса и запаха, оно устойчиво к высоким температурам. При изготовлении его очищают, отбеливают, дезодорируют. Срок годности рафинированного масла существенно дольше. Для того, чтобы выяснить, можно ли применять рафинированное масло в кулинарии и косметологии, надо знать способ его изготовления. Если продукт добывали выпариванием, то он может применяться в любых целях. Но если в нем есть добавки — консерванты, щелочь, кислоты, ароматизаторы, то это масло не содержит большую часть полезных природных ингредиентов. А искусственные добавки могут нанести вред здоровью.

Гидрогенизированное

Этот метод подразумевает насыщение полиненасыщенных жирных кислот водородом, из-за чего они могут менять пространственную структуру с цис- на транс-форму. Это ведет к повышению температуры плавления, увеличению срока хранения. Но на здоровье такое масло может повлиять негативно, увеличивая риск сердечно-сосудистых патологий из-за повышения уровня холестерина в составе липопротеинов низкой плотности в крови.

Жидкое

Чтобы его получить, необходимо извлечь лауриновую кислоту. Из-за этого масло теряет некоторые полезные свойства. Но все же жидкая форма продукта весьма часто применяется как в кулинарии, так и в косметологии. Такое масло остается жидким даже при низкотемпературных условиях.

Польза кокосового масла для организма

Уникальный состав придает кокосовому маслу массу полезных свойств. Оно положительно воздействует на состояние организма и многие органы.

1. Нервная система: хорошо влияет на функционирование головного мозга, облегчает симптоматику при эпилепсии, болезни Альцгеймера.
2. Сердечно-сосудистая система: предупреждает различные патологии, улучшает состояние микроциркуляторного русла и более крупных сосудов (повышается эластичность, укрепляются стенки), способствует нормализации артериального давления, нормализует содержание холестерина в крови.
3. Иммунная система: увеличивает сопротивляемость инфекциям, оказывает противогрибковое действие.
4. Кожные покровы: способствует восстановлению повреждений, применяется при лечении дерматитов, угревой сыпи, ссадин, укусов насекомых.
5. Пищеварительная система: способствует восстановлению после язвенной болезни желудка, гастритов, колитов, улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, нормализует баланс микрофлоры.

Кроме того, при регулярном применении способствует предупреждению онкопатологий, улучшает самочувствие. Кокосовое масло — хороший источник энергии, придающий сил.

Кокосовое масло для еды: польза

Продукты из кокоса — лучший природный источник лауриновой кислоты. Это ненасыщенная жирная кислота, поддерживающая работу иммунной системы, помогающая ей бороться с различного рода патогенами. При употреблении в пищу таких продуктов, и в частности, кокосового масла, можно добиться улучшения метаболизма, детоксикационного эффекта, нормализации функционирования эндокринной системы и многого другого.

Масло кокоса можно использовать для смазывания форм при выпекании (температура не должна превышать 180 градусов). Для приготовления бутербродов на завтрак, для добавления в соусы, смузи и супы, а также в кофе. Также можно использовать кокосовое масло для жарки, польза сохранится при готовке на умеренном огне. Рекомендуется употреблять этот продукт в количестве двух столовых ложек в день.

При выборе кокосового масла для употребления в пищу необходимо учитывать такие рекомендации:

• приобретать пищевое (Virgin или Extra-virgin), не рафинированное, не гидрогенизированное масло;
• обращать внимание на срок годности продукта;
• смотреть наличие маркировок на предмет наличия сертификации;
• покупать масло в стеклянной таре, это позволит оценить цвет и консистенцию;
• аромат должен быть приятным и сливочным, если продукт не имеет запаха, то он дезодорирован;
• цвет кокосового масла — белесый, однородный, прозрачным является рафинированный продукт;
• вкус — кокосового ореха, если продукт безвкусный, как жир, то он рафинированный;
• консистенция — полутвердое белое при низких температурах, жидкое или кремообразное прозрачное в жаркую погоду.

Другие продукты из кокоса

Помимо кокосового масла, в пищу употребляются и другие составляющие этого плода. В частности, кокосовая манна, которая представляет собой перемолотую до однородности мякоть с соком. Она имеет более густую консистенцию, чем масло, поскольку в ней есть клетчатка. Манну можно добавлять в десерты и смузи.

Молоко кокоса является хорошей альтернативой сливкам из коровьего молока. Его можно приобрести в магазине в консервированном виде или же приготовить самостоятельно. Для этого следует взбить в блендере мякоть. Кокосовое молоко полезно добавлять в супы, бульоны, соусы, кофе, смузи.

Стружка кокоса представляет собой измельченную и высушенную мякоть. Ее можно применять в качестве топинга или самостоятельного десерта.

Благодаря регулярному употреблению в пищу продуктов, получаемых из кокоса, можно улучшить трудоспособность, повысить выносливость и сопротивляемость организма.

Польза кокосового масла для кожи лица и тела

Кокосовое масло довольно широко используется в косметологии. Его включают в состав разнообразных уходовых средств: добавляют в питательные крема, лосьоны, муссы, шампуни, кондиционеры, гигиенические помады и бальзамы.

Нередко можно встретить кокосовое масло в составе крема для лица или тела, польза его в таких средствах заключается в том, что оно помогает:

• убрать ороговевшие слои;
• скорректировать неглубокие морщины и предупредить их повторное появление;
• смягчить кожу;
• устранить растяжки;
• ускорять заживление небольших ссадин и ран;
• улучшить состояние микрофлоры кожных покровов.

Кокосовое масло для лица: польза

Масло кокоса подходит и для ухода за нежной кожей вокруг глаз. Благодаря его применению уходит сухость, повышается эластичность, нормализуется цвет кожи, появляется естественное сияние. Продукт можно использовать как основу перед нанесением тональных средств.

Кокосовое масло можно наносить на кожу как моносредство, но также не возбраняется включать его в состав домашних масок и других средств. Однако, перед их применением следует посоветоваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальный состав. Самый простой пример: сочетание масла кокоса и витамина Е в жидкой форме в соотношении 5 к 1. Наносить состав мягким тампоном, аккуратно, предупреждая растягивание кожи.

Для жирной кожи подойдет следующая маска: кокосовое масло, белая глина, несколько капель эфирного масла хвойных деревьев. Компоненты смешиваются до однородности, смесь наносится на кожу лица на 10-15 минут, после чего смывается.

При использовании домашних масок с маслом кокоса рекомендуется придерживаться таких советов:

1. Использовать маски не более трех раз в неделю.
2. До смешивания компонентов немного подогревать масло.
3. Составы наносить на очищенные кожные покровы.
4. Выдерживать маски на коже не более 15 минут, затем смывать теплой водой.

Кокосовое масло хорошо подходит для ухода за нежной кожей губ. Его можно применять и как основной компонент, и добавлять в уже готовые бальзамы. С помощью масла быстрее заживляются трещинки, увеличивается эластичность, губы становятся заметно мягче. Также кокосовое масло можно использовать для тела, польза особенно велика для наиболее сухих участков — локтевых сгибов, коленей, пяток. При наличии растяжек их можно устранить при помощи регулярного массажа с использованием масла кокоса. Процедуру следует повторять через день.

Кокосовое масло для ресниц, бровей и для волос: польза для восстановления и роста

Благодаря богатому составу кокосового масла можно предупредить чрезмерное выпадение и ломкость ресниц. Восстановить их структуру, пробудить спящие фолликулы. Средство следует наносить щеточкой в регулярном порядке.

Состояние бровей также можно улучшить при помощи кокосового масла. Наносить его рекомендуется чистой щеточкой или специальной мелкой расческой для бровей. Примерно через 3 недели можно заметить видимый эффект.

Масло кокоса помогает в восстановлении структуры поврежденных волос. Также с его помощью можно активировать спящие волосяные фолликулы. Наносить кокосовое масло можно и по всей длине волос, и только на корни, за 30-40 минут до мытья. Следует помнить, что не всем оно может подойти: в некоторых случаях средство подсушивает волосы.

Обратите внимание! Кокосовое масло можно сочетать с другими маслами для достижения лучшего эффекта. К примеру, для волос полезно его сочетание с миндальным маслом, а для тела — с маслом жожоба.

Кокосовое масло: польза и применение для здоровья зубов

В древней Индии масло кокоса использовали для очищения и отбеливания зубов. Не так давно исследователи заинтересовались, есть ли польза в таком способе чистки. Выяснилось, что кокосовое масло лучше, чем обычная зубная паста, справляется с устранением зубного налета, укрепляет здоровье десен. Это объясняется тем, что в его составе есть жирные кислоты со средней длиной цепи (в основном, лауриновая). А они оказывают противовоспалительный и противомикробный эффекты в отношении бактерий, вызывающих кариес. При использовании масла для очищения зубов недостаточно просто нанести его, следует поместить чайную ложку средства в ротовую полость и продержать несколько минут, имитируя процесс полоскания.

Выбираем кокосовое масло для использования в косметических целях

При выборе этого средства необходимо помнить о том, что:

1. Покупать масло следует в специализированных магазинах или аптеках.
2. Аромат не должен быть резким и концентрированный, но все же он должен присутствовать: настоящее масло пахнет приятно и мягко.
3. Цвет варьирует от бесцветного до светло-желтого.
4. Крайне важно обращать внимание на срок хранения. Если он подозрительно велик, то в составе явно есть консерванты, а это вредно для кожи.
5. Консистенция — масло полутвердое при низких температурах, жидкое или кремообразное при температуре выше 25 градусов по Цельсию.

Хранить масло кокоса необходимо особым образом. Важно защищать его от действия прямого света. Рекомендуемая температура хранения — 5-18 градусов по Цельсию. Средство следует держать в емкости из стекла, она должна быть плотно закрыта.

Кокосовое масло в готовых косметических средствах

Этот компонент часто включают в состав различных косметических средств. В качестве примера можно привести органические продукты с содержанием кокосового масла:

1. Кокосовое масло Baraka Virgin.
2. Ванильно-цитрусовый сахарный скраб для свежих идей Laboratorium.
3. Крем для рук Baraka SkinKio Advance Skincare.
4. Бальзам для губ Curatio Nectar №2 Laboratorium.
5. Воск для волос Иланг-иланг от секущихся кончиков mi&ko.

Масло кокоса — уникальный по своему составу и свойствам продукт, в чем можно было убедиться при прочтении этой статьи. При его приобретении необходимо следовать рекомендациям по выбору, хранению и использованию. Не исключаются случаи индивидуальной непереносимости этого средства.

Спасибо, что делитесь с друзьями!

Масло кокосовое в косметологии: рецепты, свойства и применение

Содержание статьи

Кокосовое масло стало довольно популярно особенно в последние годы, ведь сейчас все озабочены исключением из своих жизней различных химикатов и токсинов. Все берут курс на продукты экологически чистые и менее вредные.

Полезные свойства кокосового масла

Масло кокоса в косметологии применяют для поддержания красоты, а главное, здоровья любого из видов эпидермиса. Но больше всего оно подходит для огрубевшей и шелушившейся, а также сухой кожи. Оно идеально подходит для стареющей кожи лица и тела.

Весь секрет кокосового масла прячется в том, что оно невероятно питательно, замечательно смягчает и увлажняет. Когда его наносят на кожу, оно покрывает её невидимой пленочкой, которая способна защищать покров и поспособствует контролированию баланса влажности вашей кожи.

Польза кокосового масла в косметологии огромнейшая: оно прекрасно ухаживает за стареющей и изнеможённой кожей и с его помощью кожа обретает небывалую мягкость. Трещины и огрубение больше не страшны, если у вас в арсенале кокосовое масло.

Кокосовое масло широко применяется миллионами женщин до и после загара, в жарких странах, на море или в солярии. Если перед загаром втереть несколько капель масла в кожу, то солнечные ожоги ей не страшны, а бонусом станет приятный равномерный загар. А намазавшись им после солнечных ванн, ваша кожа мгновенно успокоится и охладится.

Кокосовое масло идеально для воспаленной и чувствительной кожи, ведь данное средство славится своим успокаивающим и противовоспалительным эффектом.

Состав кокосового масла

Косметическое кокосовое масло состоит из:

1. Производных жирных спиртов.
2. Витаминов К, Е и минералов, например, железа.
3. Насыщенных жирных кислот (миристиновая, триглицериды, каприновая, каприловая, лауриновая, пальмитовая кислоты).
4. Полиненасыщенных жирных кислот: линолевая кислота.
5. Мононенасыщенных жирных кислот: олеиновая кислота.
6. Некоторых производных жирных кислот (этоксилаты, этаноламид, бетаины, сложные эфиры полиолов и эфиры жирных кислот).
7. Полифенолов (фенольная кислота, галловая кислота). Благодаря им кокосовое масло обладает характерным запахом и вкусом.

Как можно использовать масло кокоса в косметологии?

Масло кокоса в косметологии – широко распространенный ингредиент в различных косметических средствах. Оно входит в состав массы бальзамов, лечебных масок, тоников, лосьонов и кремов, оказывающих питательный, смягчающий и увлажняющий эффект.

• Если ваша кожа шелушится, раздражена, воспаленная или склонна к сухости, то кокосовое масло прекрасно справится с такими проблемами не только на лице, но и в зоне декольте, шее и даже тончайшей коже вокруг глаз.
• Если ваша кожа проблемная и склонна к несовершенствам или чрезмерно жирная, то от использования кокосового масла стоит воздержаться, так как оно может спровоцировать появление камедонов.

Косметологи рекомендуют для ухода за кожей использовать только рафинированное масло кокоса в соотношении 10% масла и 90% косметического средства для лица, и 30% к общей массе средства.

Неразбавленное масло в чистом виде допустимо только для ухода за волосами, и также для обработки трещин на ступнях и пятках и локтях, кожа на которых часто огрубевает после холодных сезонов.

Применение для кожи лица

Косметическое масло для волос кокосовое – средство, которое широко используют в домашней косметике миллионы женщин. И чтобы почувствовать всю силу действия масла из кокоса нужно знать, как использовать кокосовое масло в косметических целях правильно. И это не так уж и сложно.

Для использования такого масло нужно позаботиться о его правильной консистенции, которая должна быть жидкой. Если масло затвердело, его нужно на водяной бане растопить или немного прогреть в микроволновке. Далее нужно следовать рецепту: в чистом виде наносить или смешивать с другими ингредиентами.

В основном, кокосовое масло в косметологии для лица используют тремя способами: из них делают маски, пилинги и питательные сыворотки.

Маски:

• для любого вида кожи: смешать по одной столовой ложке кокосовой основы, жидкого натурального меда и кефира, сметаны или другого кисломолочного продукта без добавок;
• для чувствительной: 50 грамм хлебного мякиша замочить в молоке, отжать и смешать в пюре вместе с кокосовым маслом;
• для зоны вокруг глаз: кокосовую основу смешать с масляным витамином Е и похлопывающими движениями наносить за пару часов до сна;
• для увядающей: пару ложек голубой косметической глины мешают с кокосовой основой до состояния сметаны, а затем добавляют 3-5 капель эфирного масла апельсина;
• классическая: чуть теплым маслом массажными движениями смазывают лицо и шею.

Прежде чем приступать к процедурам, лицо нужно хорошо очистить. Как правило, маски на лице держат около 20-30 минут, а после состав смывается прохладной чистой водой.

Кожа не должна перегружаться, ей нужно успевать отдыхать. Поэтому кокосовые маски не наносят чаще раза в неделю, а то и одного раза в 10 дней.

Пилинги:

• йогуртовый: смешать 50 грамм морской или обычной крупной соли и 2 ст.л. кокосового масла, нанести эту пасту на проблемные зоны, а после завершения смазать кожу кефиром;
• сахарный: коричневый сахар, кокосовое масло и жидкий мед смешать в равных количествах;
• кофейный: по 1 ст.л. кокосового масла и кофейной гущи смешать и тщательно растереть.

Пилинг требует массивных аккуратных движений для очищения эпидермиса от мертвых клеток. По завершению процедуры можно успокоить лицо тем же кокосовым маслом или детским кремом.

Питательная сыворотка готовится из 1 ст. ложки мякоти авокадо, 1 ст. ложки миндального масла и 1 ст. ложки кокосового. Благодаря этой сыворотке кожа обретет утраченную упругость, а морщины постепенно разгладятся.

Рецепты красоты для волос

Масло кокоса – популярно для поддержания красоты и силы волос. Интернет и женские журналы рассказывают, как пользоваться кокосовым маслом.

Как известно, у волос структура довольно плотная. Кокосовое масло при регулярном использовании не дает волосам терять белок, который составляет большую часть каждого волоска.

Когда кокосовое масло попадает на волосы, оно окутывает каждый волосок до самых кончиков. Если его регулярно использовать, волосы обретут здоровый вид, появится блеск, и вы забудете о посеченных кончиках.

Также масло защитит волосы от вреда, причиняемого всевозможными плойками и утюжками, а также покраски будут наносить меньший урон.

Чтобы подлечить волосы кокосовым маслом, не нужны какие-то особые навыки или знания. Всё предельно просто: небольшое количество масла нужно растопить в руках и нанести на волосы. Наносить его нужно по всей длине от самых корней.

Но на кожу головы его наносить не следует, так кокосовое масло довольно жирное и может вызвать высыпания. А если ваши волосы склонны к жирности, то и вовсе стоит отказаться от таких масок.

Кокосовое масло для тела

Свойства кокосового масла в косметологии раскрываются в полной мере в различных сферах. В том числе, и в уходе за телом.

1. Для придания телу шелковистости можно приготовить легкий скраб для тела: нужно взять кокосовое масло, соль и несколько капель любимого эфирного масла.
2. Чтобы увлажнить кожу, можно в ванную добавить немного кокосового масла для смягчения воды.
3. Чтобы снять воспаление и раздражение, можно наносить на кожу немного подогретого кокосового масла.
4. После нанесения это масло покрывает кожу своеобразным защитным слоем, который обладает антибактериальным эффектом.
5. Если вы обожглись на солнце, кокосовое масло прекрасно охладит и минимизирует шелушение.

Кокосовое масло помогает в удалении частичек воска после эпиляции. Его нужно аккуратно нанести на липкие участки, слегка растереть и смыть мочалкой.

Также из него готовят массажное масло для проведения спа-процедур в домашних условиях, просто смешивая его с несколькими каплями ароматного эфирного масла.

Кокосовое масло для лица — самый нежный уход за самой чувствительной кожей

Нелли Назарова

Нельзя зацикливаться на одной проблеме. Нужно найти себе еще несколько.

calendar_today 3 февраля 2019

visibility 2458 просмотров

Обязательно используйте кокосовое масло для лица в домашних условиях: с помощью косметических масок из этого чудодейственного, замечательного средства можно улучшить состояние проблемной и чувствительной кожи. Оно омолаживает, уменьшает количество высыпаний, отбеливает, увлажняет.

Женщины с идеальной кожей — это такая редкость: большинство страдает от постоянных высыпаний и чрезмерной чувствительности к внешним факторам (морозу, ультрафиолету и пр.). С целью хоть как-то улучшить состояние кожи, многие пачками скупают всевозможные чудодейственные средства в магазинах, которые помогают только на короткий срок.

И лишь немногие знают, что настоящее спасение можно приобрести совсем недорого: кокосовое масло для лица — вот идеальный уход за проблемной и чувствительной кожей. На его основе в домашних условиях можно сделать маски, которые и количество высыпаний уменьшат, и минимизируют агрессивное воздействие погодных условий. Разве такое возможно? Благодаря химическому составу кокосового масла, — да!

Чудесные свойства кокосового масла

Кокосовое масло относится к разряду растительных и жирных, получают его из копры (высушенной маслянистой вторичной эндоспермы кокосовых орехов). Чаще всего оно изготавливается методом горячего прессования высушенной мякоти. Реже — путём холодного отжима копры. Последний метод позволяет сохранить максимальное количество полезных свойств средства.

Кокосовое масло, полученное холодным способом, дорогое, но более полезное.

Содержащиеся в нём биологически активные вещества положительно и благотворно влияют на кожу любого типа:

• тиамин (витамин B1) омолаживает кожу, способствует регенерации

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Источник

Как я похудел на 25 килограмм за 6 месяцев: freedom — LiveJournal

Доброе утро! Сегодня в блоге Олега дежурю я, Михаил michail_shor из Иваново. Расскажу вам, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, и как удерживаю вес.

Итак, случайно ты начинаешь чувствовать отдышку. Она появляется первой. Вроде раньше на пятый этаж забегал, а теперь вползаешь и очень-очень тяжело дышать. Ну раньше был моложе — успокаиваешь себя. Да и отсутствие физической подготовки видимо сказывается… Какие только отмазы не придумываешь.

А потом случайно натыкаешься на свою фотографию со стороны. И вот тут наступает прозрение. Но мозг подсказывает: дружочек, это фотка просто неудачная.  Дальше еще одна фото всплывает и еще. Внутренний голос стыдливо прячется в пятки со словами: «а я что, я ничего!». В эту минут осознаешь, что-то не так. Что-то очень сильно не так.  У меня именно так все и было. Жил, улыбался, общался. Никто мне ни разу не сказал — «Миш, ты жирнеешь все сильнее». Не было такого, это самое удивительное.

В сентябре увидел одно свое изображение на со стороны. Сижу такой в очках, а пузо как два арбуза. Эх, плохое фото! Пойду сфоткаюсь на весах. Святой Кришна, да я вешу 128,8 кг! Стало сразу страшно. На весах до этого не взвешивался очень давно. И тут такой сюрприз. Для себя сразу решил — или начну худеть, или сдохну как свинья  под забором. Жить очень хотелось…

Сразу резко отказался от еды после 5 вечера. Да и рацион уменьшил сильно. Это потом мне уже умные люди объяснили, что от такой диеты надолго толка не будет. И надо есть меньше, но чаще. В итоге очень резко скинул вес на 6 кг. Но из-за такого «вечернего голодания» моя и без того не очень хороший характер стал адским. Огрызался на все, и злился на всех. А в первую очередь на себя надо было, за то что довел организм до такого состояния.

Обратился к одному своему знакомому, он прописал есть шесть раз в день!!!! В 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00. Раньше мне казалось, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь, но как оказалось заблуждался. Важно количество «подходов» к тарелке и определенное количество еды.

Мне прописали на день: 650 гр. куриной грудки, 300 гр. риса, с утречка 2 столовых ложки льняного масла, и перед сном пачка  творога. И это «огромное» количество еды мне надо разделить на 6 приемов пищи. Вес всех продуктов он вывел исходя их необходимых мне калорий. С октября 2014 года придерживаюсь этого питания. Рис иногда заменяю на гречку. При этом вполне могу проводить «разгрузочные дни», когда балую себя другими продуктами. Творог вполне могу заменить овощным салатом. Дополнительно пью витаминные и минеральные комплексы.

А как же спорт? Куда же без него родимого. Совершенно случайно узнал, что в нашем городе один из фитнес-клубов проводил проект по снижению веса. Сразу туда напросился. Очень повезло, что со мной работали лучшие наставники по усовершенствованию своего тела. Главный в моем преображении тогда был Денис Данилов  (фитнес-директор «Олимпии»). Благодаря его тренировкам мое тело стало выносливее, появилась силушка богатырская.Денис вырабатывал во мне стойкость и постоянно держал в тонусе, не давая сжигать мышцы вместе с жиром. Благодаря его напору у меня на бицепсе прощупывается «банка», не трехлитровая, но тоже приятная.

Но все подходит к завершению. После проекта без спорта вес немного поднялся. И это при старом питании. Организм расслабился и стал искать жиры во всем, и мышцы стал пожирать. Сразу записался на новый проект. Он был групповым( 5 человек и тренер). С одной стороны по жиру на индивидуальных занятиях итоги в два с лишним раза больше. Но нужно учитывать, что во второй в группе сжигал не новый жир, а застарелый и самый прочный. Что хочу сказать — если человек хочет похудеть, он похудеет. Главное занятия спортом и правильное питание. А заниматься с тренером один на один, или в группе, это только ваш выбор.

Отдельно слова благодарности хочу сказать Олегу Бармину. С ним познакомился лично неделю назад , но постоянно читал его посты о фитнесе, способах похудения и питании с самого начала. Очень круто видеть, как он менялся на протяжении месяцев, как избавился от брюшка и стал выглядеть намного моложе, свежее и «более лучше». Из текстов каждый раз подчерпывал что-то новое. Много месяцев назад он написал, что надо много ходить. Желательно каждый день по 10.000 шагов. Раньше не знал как «считать» свою ходьбу, потом научился с помощью айфоновского приложения «Здоровье» фиксировать. Каждый день стараюсь проходить десяточку с плюсом. Это для тонуса очень хорошо. Именно эти шаги укрепили меня для бега.

Сразу хочу уточнить, бегун я на букву «Х», не подумайте что хороший. В фитнес-клубе на кардио катался только на велике, или ходил часами на дорожке. Но вот от бега дистанцировался много лет. С 2008 по 2013 бегал на первомайской эстафете, но тогда я был жирненьким и особых результатов не показывал. Тяжелее всего у меня с дыхалкой, хотя никогда не курил. Да и лишний вес очень «бил» по коленям и другим частям тела. «10000 шагов» и сброшенный вес подготовили мне платформу. И ей обязательно воспользуюсь! 3 августа мне исполняется 30 лет, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail® 100 — бег по пересеченной местности с элементами кросса и дистанциями на любой вкус. Остается неделя,  я пробегаю десять км за час и три минуты. Хочу уложиться  в час, но пока сложно.

Подведем итог. Сейчас вешу 102 кг. Это благодаря питанию и спорту. Никаких волшебных таблеток. Просто меньше жрать и обеспечивать хорошую нагрузку. За эти месяцы стал намного выносливее и энергичнее, ну и привлекательнее конечно. Даже поучаствовал в настоящем показе мод, а это о многом говорит. Единственный минус нового веса — почти вся одежда велика. Горы штанов и джинсиков лежат в шкафу и ждут когда из них пошьют парашюты.

Теперь моя цель окончательно убрать пузо, попец и огромные ноги. Бег мне поможет. И самокат с велосипедом.

Мы все очень разные, и физиология у нас тоже отличается в чем-то. Но если меньше баловать себя вкуснятиной и больше заниматься спортом — все у вас получится!

P.S. А если у вас при похудении встает вес, не отчаивайтесь. Это» эффект Плато».
Закон Мерфи гласит: «Anything that can go wrong will go wrong». Если на нашем рабоче-крестьянском: если есть вероятность того, что какая-нибудь неприятность может случиться, то она обязательно произойдёт. Старик Мерфи оказался прав. Чего опасался — взяло и случилось. Выходил на «Плато» несколько раз. Если вы когда-либо худели, то вам знаком этот термин. Для всех стальных расскажу. В процессе похудения случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается.Ве с вставал и держался на одном уровне. При этом нагрузки и питание остались прежними.

Как же хорошо, что сейчас у меня есть люди, которые могут объяснить причину этой «остановки». При похудении  «выходила» задержавшаяся в тканях организма вода с токсинчиками, а так же содержание кишечника(со всеми «залежалостями»). После этого стал сжигаться новый жирок. Как только он прогорел, дошло дело до древнего сальца. Оно в свою очередь очень неохотно сдает свои позиции. Упругий застарелый жир смеется на все нагрузки.

Видеть один и тот же вес  очень тяжело. Стараешься, на диете сидишь, спортом занимаешься, ходишь много,  а на весах фигак и одна и та же цифра. Мотивация сразу пропадает… Но с другой стороны: у всех кто худеет так бывает. Соответственно отставить панику! Изменяем маленько нагрузки и питание, и делаем все необходимое, дабы организм смог начать расщеплять застарелое сало. Стадия «Плато» это небольшая подготовка организма, перед тем как начать утилизировать жир.

Здоровья вам! Задавайте вопросы! Расскажите о своем опыте!

Ответы@Mail.Ru: Как думаете, реально ли за полгода сбросить 20 кг? с 72 до 52? И не много ли это

я сбросила 20 кг за 3 месяца. была 82 сейчас чуть меньше 62

это реально, но надо еще походить на иглоукалывание специальное, чтоб кожа не обвисала

Такое резкое похудение очень вредно .

думаю, что это реально.. . другой вопрос — какими средствами? и надолго ли? сидеть на изнурительных диетах — добиться результата, чтобы потом — организм все равно «взял свое»? Полагаю, было бы лучше нацеливаться не на быстрый результат, а пересмотреть — режим и составляющие питания.. . Эффект, возможно, заставит себя ждать, но и держаться будет гораздо дольше…

Очень даже реально. Это не так уж и много 20 кг за полгода.. . примерно по 3,5 кг за месяц — 700 грамм в неделю.. . Легко!

Я с 72 кг за месяц похудела до 67,и продолжаю дальше)))

реально, но потом если не следить за собой, они вернутся!

За 6 месяцев 20 кг — вполне реально. Я сама сбросила ровно 20 за 6 мес, совершенно безболезненно, и кожа не обвисла. Правда зависит от того, какого вы роста. Ниже физиологической нормы худеть н рекомендуется.

Мне кажется, нет. И потом, такое лучше делать под контролем врача. . а то потом трабл со здоровьем будет

gm! Popitka ne pitka luhe za god

Вполне реально если к диете добавить минимальные физ нагрузки так и кожа не обвиснет

если учесть что я чисто случайно за 2 недели сбросила 8 кг то 20 за пол года реально.

Я за год сбросила 20. (с 68 до 48). но при этом по-честному ходила заниматься три раза в неделю в спорт-зал. Но диетами себя не томила, просто до тренировки не ела за час

Александра, главное — сила воли + характер: -)) Я за 4 месяца потеряла 26 кг. НО ОЧЕНЬ ВРЕДНО так резко худеть. Специалисты рекомендуют терять 1-1,5 — максимум 2 кг в месяц. Если решитесь начать — занимайтесь водными видами спорта, дабы быть в тонусе!

Чтобы организм нормально отреагировал на похуданние нужно сбрасывать 3-5 кг в месяц Если худеть быстро…. то появяцца растяжки… хотя многое зависит от эластичности кожи… . Диета СУПЕР худеют многие)) ) главное не останавливаться на достигнутом…. удачи Диета клиники Майо Ингредиенты для диетического супа: • Силдерей – 1 пучок можно крень сельдерея • Лук репчатый – 6 штук • Помидоры – 3штуки (можно консерв. в собственном соку) • Капуста – 200 грамм • Кубик куриный – 2 штуки Способ приготовления: Все ингредиенты порезать небольшими кусочками, залить водой, довести до кипения и варить до готовности овощей, пока они не разварятся, после чего добавить куриные кубики, посолить по вкусу. Суп надо есть всегда, когда возникает чувство голода. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья использовать не подслащенный чай или кофе (без молока) , клюквенный сок или воду (как можно больше) . День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи какие хотите (сырые, свежие или консервированные) . Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды. Сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800гр. Говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется) . Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печений картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5-8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением Жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА • Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. • Взвешивайтесь по утрам. • Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. • Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. • Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайт) е шкуру. Удачи)

как похудеть на 20 кг за 10 месяцев??

Нужно переходить на правильное здоровое питание. 1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем. 2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков. 3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса. 4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом. 5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук. 6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день. 7) Не ограничивать себя в питье чистой воды. Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению. Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес… . Всё, лишь бы не валяться перед телевизором. Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть: 1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка. 2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. 3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще. 4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель. 95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения. Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты. Из них готовить блюда в домашних условиях. При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить. С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.

Отпилить ногу. За 10 месяцев культя зарастет и сможешь ходить с костылем.

Обожаю пухленьких!

Здравствуйте! За 10 месяцев — это нереально. Нужен срок побольше. Наберите в Сети про полезное питание, спорт и вперед! Удачи Вам!

рекомендую посмотреть <a rel=»nofollow» href=»http://www.jv.ru» target=»_blank»>www.jv.ru</a> худеем с Мариной Корпан

пОХУдЕТЬ на всегда за 3 секунды на 20 кг тел: 3 — 22 — 22 — 2 спросить: меня а кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет

Худел за пол года на 20кг Надо сократить потребление калорий и включить спорт в жизнь

Я смогла похудеть за полгода на 20 кг.. . Но, если честно, то самая действенная диета всё-таки под названием ЗАКРОЙ РОТ. И спорт тут не при чём: когда худеешь, еле таскаешь ноги.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) за неделю минус 7-9 кг при этом рассчищаеться желудок, и вес не возвращается!

Весил 90-сейчас 68..Гантели по 6 кг.. И мышцы растут-и и худеешь.. пол года =22 кг.. Просто сладкого не ел… Вообще не ел.. Все пол-года. И вот он результат. Если заинтересовал-пишите. Напишу комплекс упражнений. Все возможно, если осторожно. .

Легко!)) Даже за 2 недели удастся, если захотеть… Очень долго не могла похудеть — нужно было сбросить около 15 кг. В один прекрасный (действительно очень отличный)))) день наткнулась на очередной (как я тогда подумала) развод. Но решилась попробовать. Средство стоило около 900 р. Через 4 недели я себя не узнала))) Мне удалось сбросить 9 кг)) Изменилась очень сильно. Открою и тебе секрет)) Оно здесь)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SHENb» target=»_blank»>http://vk.cc/4SHENb</a>

Как похудеть на 6 кг за месяц? Автор системы Тереза Каттер говорит, что еще эффективнее рассчитывать недельный рацион по той же формуле: 20% привычной еды, а все остальное — овощи и фрукты. При таком планировании возможно даже проведение «дней непослушания», когда вы целый день едите все, что захочется.

Ну и, конечно, следует сохранять рассудок: если в отведенный вам «свободный» прием пищи вы проглотите 2 порции картошки-фри, ничего хорошего из этого не выйдет.

А вот если у вас планируется торжество или мероприятие, вы вполне можете «сэкономить» для него некоторый запас прочности, например, отказываясь от нездоровой пищи в течение 3−4 дней, но позволяя себе не думать о том, можно ли вам еще кусок пиццы или торта во время вечеринки.

«Но можно ли прожить на одних овощах и фруктах, это же вредно!» — скажете вы. На самом деле ничего страшного не произойдет, если ваш рацион будет максимально разнообразен. Стручковая фасоль и черешня, брокколи, цветная капуста и абрикосы, баклажаны, кабачки и яблоки, причем количество не ограничено, а порции не нормированы!

В чем же секрет диеты 80/20, помимо низкой калорийности?

В детоксе. С таким количеством клетчатки, которую рекомендуется употреблять в пищу, вы очистите организм от токсинов, нормализуете работу кишечника, выведете застоявшуюся жидкость и наладите метаболизм. Придерживаться «диеты» можно всю жизнь!

«Я сбросила 6 килограммов за месяц, и ни дня не была голодной, — говорит Оливия, — и я планирую так питаться всегда. Мой врач считает, что это полезно: у меня улучшились результаты обследований, внутренние органы стали лучше функционировать, но главное — мне не надо мучиться, зная, что вон тот десерт или этот стейк, та пицца или это печенье мне теперь недоступны».

Источник

Как я похудел на 25 килограмм за 6 месяцев: freedom — LiveJournal

Доброе утро! Сегодня в блоге Олега дежурю я, Михаил michail_shor из Иваново. Расскажу вам, как я похудел за 6 месяцев на 25 кг, и как удерживаю вес.

Итак, случайно ты начинаешь чувствовать отдышку. Она появляется первой. Вроде раньше на пятый этаж забегал, а теперь вползаешь и очень-очень тяжело дышать. Ну раньше был моложе — успокаиваешь себя. Да и отсутствие физической подготовки видимо сказывается… Какие только отмазы не придумываешь.

А потом случайно натыкаешься на свою фотографию со стороны. И вот тут наступает прозрение. Но мозг подсказывает: дружочек, это фотка просто неудачная.  Дальше еще одна фото всплывает и еще. Внутренний голос стыдливо прячется в пятки со словами: «а я что, я ничего!». В эту минут осознаешь, что-то не так. Что-то очень сильно не так.  У меня именно так все и было. Жил, улыбался, общался. Никто мне ни разу не сказал — «Миш, ты жирнеешь все сильнее». Не было такого, это самое удивительное.

В сентябре увидел одно свое изображение на со стороны. Сижу такой в очках, а пузо как два арбуза. Эх, плохое фото! Пойду сфоткаюсь на весах. Святой Кришна, да я вешу 128,8 кг! Стало сразу страшно. На весах до этого не взвешивался очень давно. И тут такой сюрприз. Для себя сразу решил — или начну худеть, или сдохну как свинья  под забором. Жить очень хотелось…

Сразу резко отказался от еды после 5 вечера. Да и рацион уменьшил сильно. Это потом мне уже умные люди объяснили, что от такой диеты надолго толка не будет. И надо есть меньше, но чаще. В итоге очень резко скинул вес на 6 кг. Но из-за такого «вечернего голодания» моя и без того не очень хороший характер стал адским. Огрызался на все, и злился на всех. А в первую очередь на себя надо было, за то что довел организм до такого состояния.

Обратился к одному своему знакомому, он прописал есть шесть раз в день!!!! В 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00 и в 23.00. Раньше мне казалось, что чем меньше ешь, тем быстрее худеешь, но как оказалось заблуждался. Важно количество «подходов» к тарелке и определенное количество еды.

Мне прописали на день: 650 гр. куриной грудки, 300 гр. риса, с утречка 2 столовых ложки льняного масла, и перед сном пачка  творога. И это «огромное» количество еды мне надо разделить на 6 приемов пищи. Вес всех продуктов он вывел исходя их необходимых мне калорий. С октября 2014 года придерживаюсь этого питания. Рис иногда заменяю на гречку. При этом вполне могу проводить «разгрузочные дни», когда балую себя другими продуктами. Творог вполне могу заменить овощным салатом. Дополнительно пью витаминные и минеральные комплексы.

А как же спорт? Куда же без него родимого. Совершенно случайно узнал, что в нашем городе один из фитнес-клубов проводил проект по снижению веса. Сразу туда напросился. Очень повезло, что со мной работали лучшие наставники по усовершенствованию своего тела. Главный в моем преображении тогда был Денис Данилов  (фитнес-директор «Олимпии»). Благодаря его тренировкам мое тело стало выносливее, появилась силушка богатырская.Денис вырабатывал во мне стойкость и постоянно держал в тонусе, не давая сжигать мышцы вместе с жиром. Благодаря его напору у меня на бицепсе прощупывается «банка», не трехлитровая, но тоже приятная.

Но все подходит к завершению. После проекта без спорта вес немного поднялся. И это при старом питании. Организм расслабился и стал искать жиры во всем, и мышцы стал пожирать. Сразу записался на новый проект. Он был групповым( 5 человек и тренер). С одной стороны по жиру на индивидуальных занятиях итоги в два с лишним раза больше. Но нужно учитывать, что во второй в группе сжигал не новый жир, а застарелый и самый прочный. Что хочу сказать — если человек хочет похудеть, он похудеет. Главное занятия спортом и правильное питание. А заниматься с тренером один на один, или в группе, это только ваш выбор.

Отдельно слова благодарности хочу сказать Олегу Бармину. С ним познакомился лично неделю назад , но постоянно читал его посты о фитнесе, способах похудения и питании с самого начала. Очень круто видеть, как он менялся на протяжении месяцев, как избавился от брюшка и стал выглядеть намного моложе, свежее и «более лучше». Из текстов каждый раз подчерпывал что-то новое. Много месяцев назад он написал, что надо много ходить. Желательно каждый день по 10.000 шагов. Раньше не знал как «считать» свою ходьбу, потом научился с помощью айфоновского приложения «Здоровье» фиксировать. Каждый день стараюсь проходить десяточку с плюсом. Это для тонуса очень хорошо. Именно эти шаги укрепили меня для бега.

Сразу хочу уточнить, бегун я на букву «Х», не подумайте что хороший. В фитнес-клубе на кардио катался только на велике, или ходил часами на дорожке. Но вот от бега дистанцировался много лет. С 2008 по 2013 бегал на первомайской эстафете, но тогда я был жирненьким и особых результатов не показывал. Тяжелее всего у меня с дыхалкой, хотя никогда не курил. Да и лишний вес очень «бил» по коленям и другим частям тела. «10000 шагов» и сброшенный вес подготовили мне платформу. И ей обязательно воспользуюсь! 3 августа мне исполняется 30 лет, а 2 августа бегу в Суздале 10 км в Golden Ring Ultra-Trail® 100 — бег по пересеченной местности с элементами кросса и дистанциями на любой вкус. Остается неделя,  я пробегаю десять км за час и три минуты. Хочу уложиться  в час, но пока сложно.

Подведем итог. Сейчас вешу 102 кг. Это благодаря питанию и спорту. Никаких волшебных таблеток. Просто меньше жрать и обеспечивать хорошую нагрузку. За эти месяцы стал намного выносливее и энергичнее, ну и привлекательнее конечно. Даже поучаствовал в настоящем показе мод, а это о многом говорит. Единственный минус нового веса — почти вся одежда велика. Горы штанов и джинсиков лежат в шкафу и ждут когда из них пошьют парашюты.

Теперь моя цель окончательно убрать пузо, попец и огромные ноги. Бег мне поможет. И самокат с велосипедом.

Мы все очень разные, и физиология у нас тоже отличается в чем-то. Но если меньше баловать себя вкуснятиной и больше заниматься спортом — все у вас получится!

P.S. А если у вас при похудении встает вес, не отчаивайтесь. Это» эффект Плато».
Закон Мерфи гласит: «Anything that can go wrong will go wrong». Если на нашем рабоче-крестьянском: если есть вероятность того, что какая-нибудь неприятность может случиться, то она обязательно произойдёт. Старик Мерфи оказался прав. Чего опасался — взяло и случилось. Выходил на «Плато» несколько раз. Если вы когда-либо худели, то вам знаком этот термин. Для всех стальных расскажу. В процессе похудения случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается.Ве с вставал и держался на одном уровне. При этом нагрузки и питание остались прежними.

Как же хорошо, что сейчас у меня есть люди, которые могут объяснить причину этой «остановки». При похудении  «выходила» задержавшаяся в тканях организма вода с токсинчиками, а так же содержание кишечника(со всеми «залежалостями»). После этого стал сжигаться новый жирок. Как только он прогорел, дошло дело до древнего сальца. Оно в свою очередь очень неохотно сдает свои позиции. Упругий застарелый жир смеется на все нагрузки.

Видеть один и тот же вес  очень тяжело. Стараешься, на диете сидишь, спортом занимаешься, ходишь много,  а на весах фигак и одна и та же цифра. Мотивация сразу пропадает… Но с другой стороны: у всех кто худеет так бывает. Соответственно отставить панику! Изменяем маленько нагрузки и питание, и делаем все необходимое, дабы организм смог начать расщеплять застарелое сало. Стадия «Плато» это небольшая подготовка организма, перед тем как начать утилизировать жир.

Здоровья вам! Задавайте вопросы! Расскажите о своем опыте!

Ответы@Mail.Ru: Как думаете, реально ли за полгода сбросить 20 кг? с 72 до 52? И не много ли это

я сбросила 20 кг за 3 месяца. была 82 сейчас чуть меньше 62

это реально, но надо еще походить на иглоукалывание специальное, чтоб кожа не обвисала

Такое резкое похудение очень вредно .

думаю, что это реально.. . другой вопрос — какими средствами? и надолго ли? сидеть на изнурительных диетах — добиться результата, чтобы потом — организм все равно «взял свое»? Полагаю, было бы лучше нацеливаться не на быстрый результат, а пересмотреть — режим и составляющие питания.. . Эффект, возможно, заставит себя ждать, но и держаться будет гораздо дольше…

Очень даже реально. Это не так уж и много 20 кг за полгода.. . примерно по 3,5 кг за месяц — 700 грамм в неделю.. . Легко!

Я с 72 кг за месяц похудела до 67,и продолжаю дальше)))

реально, но потом если не следить за собой, они вернутся!

За 6 месяцев 20 кг — вполне реально. Я сама сбросила ровно 20 за 6 мес, совершенно безболезненно, и кожа не обвисла. Правда зависит от того, какого вы роста. Ниже физиологической нормы худеть н рекомендуется.

Мне кажется, нет. И потом, такое лучше делать под контролем врача. . а то потом трабл со здоровьем будет

gm! Popitka ne pitka luhe za god

Вполне реально если к диете добавить минимальные физ нагрузки так и кожа не обвиснет

если учесть что я чисто случайно за 2 недели сбросила 8 кг то 20 за пол года реально.

Я за год сбросила 20. (с 68 до 48). но при этом по-честному ходила заниматься три раза в неделю в спорт-зал. Но диетами себя не томила, просто до тренировки не ела за час

Александра, главное — сила воли + характер: -)) Я за 4 месяца потеряла 26 кг. НО ОЧЕНЬ ВРЕДНО так резко худеть. Специалисты рекомендуют терять 1-1,5 — максимум 2 кг в месяц. Если решитесь начать — занимайтесь водными видами спорта, дабы быть в тонусе!

Чтобы организм нормально отреагировал на похуданние нужно сбрасывать 3-5 кг в месяц Если худеть быстро…. то появяцца растяжки… хотя многое зависит от эластичности кожи… . Диета СУПЕР худеют многие)) ) главное не останавливаться на достигнутом…. удачи Диета клиники Майо Ингредиенты для диетического супа: • Силдерей – 1 пучок можно крень сельдерея • Лук репчатый – 6 штук • Помидоры – 3штуки (можно консерв. в собственном соку) • Капуста – 200 грамм • Кубик куриный – 2 штуки Способ приготовления: Все ингредиенты порезать небольшими кусочками, залить водой, довести до кипения и варить до готовности овощей, пока они не разварятся, после чего добавить куриные кубики, посолить по вкусу. Суп надо есть всегда, когда возникает чувство голода. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья использовать не подслащенный чай или кофе (без молока) , клюквенный сок или воду (как можно больше) . День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи какие хотите (сырые, свежие или консервированные) . Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды. Сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800гр. Говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется) . Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печений картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5-8 кг. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением Жира. ОБЩИЕ ПРАВИЛА • Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. • Взвешивайтесь по утрам. • Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. • Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой. • Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайт) е шкуру. Удачи)

как похудеть на 20 кг за 10 месяцев??

Нужно переходить на правильное здоровое питание. 1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем. 2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков. 3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса. 4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат «Щётка». Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом. 5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук. 6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1100-1500 ккал в день. 7) Не ограничивать себя в питье чистой воды. Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению. Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес… . Всё, лишь бы не валяться перед телевизором. Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть: 1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка. 2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%. 3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще. 4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель. 95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения. Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты. Из них готовить блюда в домашних условиях. При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить. С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ. И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.

Отпилить ногу. За 10 месяцев культя зарастет и сможешь ходить с костылем.

Обожаю пухленьких!

Здравствуйте! За 10 месяцев — это нереально. Нужен срок побольше. Наберите в Сети про полезное питание, спорт и вперед! Удачи Вам!

рекомендую посмотреть <a rel=»nofollow» href=»http://www.jv.ru» target=»_blank»>www.jv.ru</a> худеем с Мариной Корпан

пОХУдЕТЬ на всегда за 3 секунды на 20 кг тел: 3 — 22 — 22 — 2 спросить: меня а кто не курит и не пьет тот здоровеньким помрет

Худел за пол года на 20кг Надо сократить потребление калорий и включить спорт в жизнь

Я смогла похудеть за полгода на 20 кг.. . Но, если честно, то самая действенная диета всё-таки под названием ЗАКРОЙ РОТ. И спорт тут не при чём: когда худеешь, еле таскаешь ноги.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) за неделю минус 7-9 кг при этом рассчищаеться желудок, и вес не возвращается!

Весил 90-сейчас 68..Гантели по 6 кг.. И мышцы растут-и и худеешь.. пол года =22 кг.. Просто сладкого не ел… Вообще не ел.. Все пол-года. И вот он результат. Если заинтересовал-пишите. Напишу комплекс упражнений. Все возможно, если осторожно. .

Легко!)) Даже за 2 недели удастся, если захотеть… Очень долго не могла похудеть — нужно было сбросить около 15 кг. В один прекрасный (действительно очень отличный)))) день наткнулась на очередной (как я тогда подумала) развод. Но решилась попробовать. Средство стоило около 900 р. Через 4 недели я себя не узнала))) Мне удалось сбросить 9 кг)) Изменилась очень сильно. Открою и тебе секрет)) Оно здесь)) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SHENb» target=»_blank»>http://vk.cc/4SHENb</a>

В чем же секрет такой популярности фруктовых диет? На этот вопрос однозначно ответить не удастся. Причин здесь множество и перевешивающий фактор при выборе именно такой диеты у каждого свой:

1. Это вкусно и разнообразно. Количество сортов каждого фрукта – более 20, всегда можно выбрать что-то на свой вкус.
2. Это полезно и питательно. Они обеспечивают организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности питательными веществами.
3. Это быстро и удобно. Несколько фруктов можно взять с собой и перекусить в любое удобное время.
4. Это совсем недорого. Совершенно необязательно покупать только дорогие экзотические плоды. Самые полезные обычно растут именно в вашем регионе.
5. Это можно делать часто. Заменять фруктами один или несколько приемов пищи можно хоть каждый день. В таких диетах нет временных ограничений и не нужно делать перерыв.

Кроме того, что фруктовая диета полезна для фигуры, она еще и великолепно отражается на состоянии кожи, ногтей и волос. Ведь фрукты очень богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это очень важно при похудении, особенно при быстром снижении веса. Если кожа вялая и неэластичная, то, лишившись поддержки в виде жировой прослойки, она моментально обвисает и морщится.

Фрукты содержат много пищевой клетчатки, которая прекрасно очищает кишечник. А многие еще и обладают мочегонным эффектом, стимулируя работу почек и помогая выведению из организма излишков жидкости.

Большинство плодов на 80-90 процентов состоят из воды, а значит – их употребление способствует восстановлению водно-электролитного баланса.

Впрочем, присутствует и обратная сторона медали. Высокая концентрация органических кислот способна быстро разрушить зубную эмаль и раздражающе действовать на стенки желудка и кишечника, особенно если присутствуют заболевания этих органов.

На некоторые плоды достаточно часто встречается аллергия, это тоже надо учитывать при составлении рациона. Поэтому полезны не все сорта фруктов и не для всех.

Как и когда кушать

К счастью, в современных супермаркетах фрукты можно купить круглый год. Но все же наиболее полезно употребление фруктов по сезонам, когда они попадают на стол без длительного предварительного хранения. Тем более что сейчас, чтобы сохранить товарный вид и вес плодов, их обрабатывают специальным составом, похожим на тонкую восковую пленочку, препятствующим размножению микроорганизмов и потере влаги. Такие фрукты легко узнать по характерному неестественному блеску. Их перед употреблением необходимо хорошо промыть теплой водой.

Выбирать фрукты и ягоды тоже надо правильно:

• Плоды должны быть полностью созревшими, но не переспелыми, с неповрежденной кожицей.
• На них не должно быть вмятин и темных пятен.
• Ягоды должны быть сухими и легко рассыпаться.
• Мокрые ягоды сорваны как минимум несколько часов назад или были предварительно разморожены, а это значит – часть витаминов в них уже потеряна.
• Фрукты, выращенные естественным путем, неидеальны по форме и отличаются по размеру. Если все плоды выглядят одинаково, есть вероятность того, что они являются продуктом генной инженерии.

Выбранными фруктами можно заменить один или несколько приемов пищи. При этом надо учитывать, что они плохо сочетаются с другими продуктами. Кушать фрукты лучше в первой половине дня, а перед сном выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Полезны и фруктовые салаты, приготовленные без добавления сахара непосредственно перед употреблением. Не стоит за один день съедать больше 1,5 килограммов фруктов – они повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Сочетание фруктов и молока чревато желудочным расстройством и диареей.

Фруктовое похудение

Чтобы фруктовая диета не вызвала разочарования, давайте разберемся, какие фрукты способствуют похудению и годятся для низкокалорийного меню. Самый простой принцип – это разделение по содержанию сахаров. Сладкие фрукты всегда более калорийны, чем кислые. А в ягодах обычно меньше калорий, чем в плодах. Но и содержание пищевой клетчатки в них тоже ниже.

Какие же фрукты для похудения и выведения жира подходят лучше всего? Список ТОП-10 приведен ниже, но он далеко не полный:

1. Грейпфрут – очень полезный цитрус с приятной мякотью слегка горьковатого привкуса. Понижает уровень холестерина, содержит много антиоксидантов, улучшает кровообращение и активизирует липидный обмен.
2. Ананас – содержит бромелайн, особое вещество, ускоряющее расщепление жиров в организме. Низкокалорийный гипоаллергенный фрукт, укрепляющий иммунитет и очищающий кровеносные сосуды.
3. Лимон – его эфирное масло снижает аппетит и улучшает пищеварение. Цедра лимона содержит много пектинов, которые дают чувство быстрого насыщения. Лимоны для похудения лучше выбирать толстокожие и кушать их вместе со шкуркой.
4. Киви – кроме того, что этот фрукт один из рекордсменов по содержанию витамина С, в его составе много йода, регулирующего работу щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы. Способствует быстрому сжиганию жиров и укрепляет сосуды.
5. Апельсин – является великолепным источником энергии. Содержит много витаминов, антиоксидантов и пектинов (в цедре). Эфирное масло апельсина помогает быстрее избавиться от целлюлита. Но оно же – достаточно сильный аллерген, поэтому злоупотреблять апельсинами не стоит.
6. Арбуз – эта гигантская ягода способна всего лишь за сутки отлично очистить организм от накопленных за длительное время шлаков и токсинов. Обладает выраженными мочегонными свойствами, улучшает работу почек и мочевыводящей системы. Помогает избавиться от отеков и убрать излишки жидкости из организма.
7. Яблоки – клетчатка этого фрукта более нежная, чем у большинства других. Она мягко очищает кишечник, не раздражая его. Яблочная монодиета – одна из самых популярных. Но выбирать надо кислые плоды и употреблять их не более 1,5 килограммов в день. Яблоки богаты пектинами, которые позволяют не испытывать сильного чувства голода, поэтому яблочные диета легко переносятся.
8. Груша – богата железом, калием и фосфором. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, насыщает клетки и ткани кислородом, так необходимым для ускоренного метаболизма. Хорошо очищает кишечник, в больших количествах действует как мягкое слабительное. Благодаря довольно высокому содержанию фруктозы, обеспечивает приток энергии и чувство бодрости.
9. Сливы – также имеют выраженный слабительный эффект и хорошо стимулируют перистальтику кишечника. Один разгрузочный день на сливах может избавить организм от 1-1,5 килограммов каловых масс. При низкой калорийности (40 ккал/100 грамм) надолго дают ощущение сытости. Для ускорения похудения лучше кушать кислые сорта слив или алычу.
10. Банан – незаслуженно переведенный в разряд запретных для худеющих тропический фрукт. А ведь на самом деле в одном банане калорий не больше, чем в сладком яблоке. Зато он обеспечивает суточную норму калия, надолго утоляет голод и практически полностью усваивается организмом. Банан не раздражает слизистые желудка и кишечника, поэтому часто используется для диетического питания при различных заболеваниях.

Полезны для похудения и ягоды, особенно кислые: черника, голубика, красная и черная смородина, крыжовник. Но провести целый день на ягодах вряд ли кому-то удастся. Их калорийность 40-50 ккал, поэтому придется съесть пару килограммов. Исключение – клубника, калорийность которой вдвое выше. Но именно на нее чаще всего бывает пищевая аллергия.

Особенности и противопоказания

Каждый фрукт имеет свои плюсы и минусы и может принести пользу или вред для фигуры. Именно поэтому увлекаться фруктовыми монодиетами все-таки не стоит. В крайнем случае, можно использовать их для разгрузки организма не более 2-3 дней.

Наилучший эффект для похудения приносит ежедневное употребление свежих фруктов в разумных количествах. Самые полезные именно для вас – те, которые вы едите с удовольствием, и которые хорошо переносит ваш организм.

К похудению на фруктовой диете существует целый ряд противопоказаний. Не рекомендуется употребление свежих фруктов в больших количествах тем, кто имеет такие проблемы со здоровьем как:

• повышенная кислотность желудочного сока;
• хронические заболевания желудка и кишечника;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• кариес и повышенная чувствительность зубов;
• склонность к сильным пищевым аллергиям.

Употребление фруктов можно заменить свежевыжатыми соками. Но при этом нужно помнить, что организм не получает необходимого количества клетчатки. Кроме того, соки являются очень концентрированными, а это значит, что в день лучше выпивать не более 2-3 стаканов.

Пить соки желательно через трубочку, чтобы сохранить эмаль, и по возможности после этого почистить зубы или пожевать жевательную резинку, восстанавливающую кислотный баланс в полости рта.

Отзывы и результаты

Отзывы о фруктовых диетах только положительные. За 1-2 дня монодиеты можно похудеть на 1-3 килограмма, не испытывая слишком сильного чувства голода. При этом быстро и заметно улучшается цвет лица и состояние кожи – она становится гладкой, сияющей и более эластичной.

Резко переходить на обычное питание после такой разгрузки нельзя. Потерянные килограммы моментально вернутся на место. Короткую фруктовую монодиету лучше применять как быстрый старт при переходе на низкокалорийный рацион.

Если заменить фруктами или соками только один из приемов пищи, вес будет снижаться не так быстро – примерно 0,5-1 килограмм в неделю. Зато и результат будет более стойким. Организм плавно перестроится на новый рацион, а скорость обмена веществ немного увеличится.

Похудеть быстрее помогут регулярные физические нагрузки и исключение из меню жирных и жареных блюд. Но в любом случае фрукты нормализуют работу пищеварительной системы и помогут организму избавиться от лишнего жира и воды.

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

11 лучших фруктов для похудения

Фрукты для похудения – спорная тема. Сторонники безуглеводных диет рекомендуют исключить их. Поклонники кето и палео обходятся без низ, ведь любой фрукт содержит углеводы, которые быстро усваиваются. Но классическая диетология не отказывает фруктам в месте на столе худеющего человека. Дело в том, что плоды содержат меньше калорий и больше витаминов, минералов и клетчатки, чем сладости. В этом смысле они помогают соблюдать диету. Кроме того, у тех, кто ест фрукты реже бывают проблемы с давлением, повышенным сахаром крови, и ожирением. Какие плоды стоит включить в рацион?

1. Грейпфрут

Грейпфрут – это гибрид апельсина и помело. Цитрус содержит 28 процентов дневной нормы витамина А, и витамин С, потому просто сочится антиоксидантами. Грейпфруты хороши для пищеварения:

• являются источником пектина;
• позволяют получить больше жидкости для формирования правильного пищевого комка;
• содержат фруктовые кислоты, которые стимулируют выработку желудочного сока и ферментацию.

Как и другие фрукты, грейпфруты рекомендуются при проблемах с запорами. Но худеющим они ценны не только этим.

Ученые выяснили, что ускорение процесса похудения примерно на 7% ждет тех, кто ест грейпфрут перед основными приемами пищи, либо пьет сок этого фрукта или воду с соком. В тестовых группах почти все респонденты уменьшили объем талии, снизили артериальное давление и добились результатов в похудении.

Как есть? Грейпфрут помогает разнообразить низкокалорийную диету, его можно употреблять как отдельным приемом либо с яйцами на завтрак, так и в качестве компонента для салатов.

2. Яблоки

1 большое яблоко весом около 225 г содержит примерно 5 г клетчатки. Употребление достаточного ее количества способствует улучшению пищеварения, и более глубокому насыщению. Худеющим необходимо 25-30 г клетчатки в сутки, чтобы придерживаться диеты с ограничением калорийности в относительно безопасном режиме.

Интересное исследование провели ученые. Они давали женщинам в качестве перекуса яблоко, грушу, либо овсяные печенья одинаковой калорийности. В течение 10 недель диета респонденток не менялась. В группе, где ели яблоки было сброшено 2 фунта, в «грушевой» -чуть меньше, а вот потребительницы печенья не похудели. Похоже, что старый совет из женских журналов, согласно которому надо было избавиться от сладких перекусов в пользу фруктов, все еще работает.

Полифенолы яблок снижают уровень холестерина. В исследовании одна группа пила напиток сходной с яблоками калорийности, другая – пила яблочный сок. Уровень холестерина крови снизился у тех, кто употреблял сок, а не контрольный напиток.

Как есть? Яблоки отлично насыщают из-за пектина и полифенолов. Худеющим лучше есть именно фрукты, а не пить сок, чтобы снизить аппетит и улучшит наполнение желудка.

3. Ягоды

Ягоды содержат магний, витамин К, и почти все богаты витаминами С и А. Они содержат много клетчатки, доступный фруктовый сахар и отлично усваиваются. В чашке клубники содержится много витамина С и примерно 3 г клетчатки. А вот калорийность такого перекуса будет всего 50 ккал.

Как есть? Многие едят ягоды как конфеты или вместо них. В долгосрочной стратегии похудения это правильный выбор, так как ягоды лучше насыщают из-за клетчатки и воды, которая в них содержится.

4. Фрукты с косточками

Сюда относят персики, сливы, нектарины, абрикосы и вишни. Это не биологический вид, а товарное обозначение. Все фрукты с косточками обычно сладкие, и отлично насыщают. Они имеют низкий гликемический индекс и богаты антиоксидантами, что делает их исключительно выгодным продуктом для всех, кто мечтает похудеть.

Косточковые низкикалорийны. Например, персик содержит 58 ккал, чашка вишни – 87 ккал, 2 небольшие сливы или 4 абрикоса – 60 ккал.

Как есть? Косточковые – хороший выбор для тех, кто стремится есть только здоровые продукты и закуски, они отлично насыщают, и могут заменить другие менее полезные продукты для перекуса. Их добавляют во фруктовые салаты, смузи, просто едят свежими, либо добавляют в блюда из мяса.

5. Маракуйя

А вы ели страстоцвет съедобный? Скорее всего, да, ведь это распространенный экзотический фрукт. Его можно найти и в корзинках с фруктами подарочного формата, и в разных экзотических смесях. Маракуйя – его второе название.

18 г маракуйи содержат всего 17 ккал и богаты клетчаткой, витамином С, витамином А, железом и калием.

Это маленький, но очень богатый клетчаткой фрукт. Именно поэтому его и рекомендуют есть во время похудения. Всего 1-2 плода маракуйи отлично насытят, разнообразят рацион и помогут воздержаться от «тяжелых» лакомств.

Как есть? Маракуйя сочетается с другими экзотическими фруктами, творогом, йогуртом, и мясом птицы. Ее кладут в экзотические салаты, и употребляют отдельно.

6. Ревень волнистый

Ревень волнистый – салатный овощ. Его можно встретить в традиционных рецептурах киселей и различных супов. А еще его запекают в пироги вместе с клубникой или яблоками. Отсюда и принято относить его к «фруктам» в некоторых культурах.

Как есть? Ревень довольно кислый, он ближе всего к щавелю по составу. Продукт богат клетчаткой и витамином С. Употребление его во время диеты возможно не только в качестве салатного компонента, но можно и сварить кисель, даже если вы не едите сейчас сахар. В продукт можно добавить стевию или другой подсластитель. Пюре из ревеня хорошо подслащивать эритритом. А еще ревень подойдет в качестве основы для мармелада, желе и других десертов. По данным исследований, ревень может служить хорошей профилактикой атеросклероза.

7. Киви

Киви полезны со всех сторон. Для начала, они вкусные, и могут заменить более калорийные перекусы. Киви содержат много витамина С, Е, фолиевой кислоты, и клетчатки. Ученые давали 2 киви людям с предиабетом, в течение 12 недель. За этот срок все участники эксперимента уменьшили объем талии на 3 см, избавились от дефицита витамина С и стали в целом лучше себя чувствовать.

Большой плюс киви – они неплохо хранятся и доступны в хорошем качестве почти всем жителям нашей планеты. В самом простом супермаркете у дома вы можете купить киви. Пара штук поможет получить витамин С и удовлетворить тягу к сладкому. Киви – хороший продукт для тех, кто стремится избавиться не только от лишнего веса, но и от тяги к лишним перекусам. Фрукты помогут избавиться от «пищевого мусора» и разнообразить рацион.

Как есть?  С ними сочетается кремовый творог, нежирный сыр, любое белое мясо. Ну, а для тех, кто пока не очень любит киви простой лайфхак – попробуйте добавить их во все блюда, которые едите с клубникой.

8. Дыни

Дыни – самый спорный фрукт. Долгое время вслед за Г. Шелтоном люди считали, что дыни не нужно есть почти никому – они плохо усваиваются, не сочетаются с другими продуктами, не подходят для смешивания во фруктовых салатах, и чуть ли не вызывают гниение другой пищи в ЖКТ.

Со временем наука о питании существенно продвинулась, и дыни были «реабилитированы». Они – отличный продукт для похудения, так как содержат много воды и мало калорий. В силу «водности» дыни помогают бороться с отеками, нормализуют водно-солевой баланс. Они обладают легким послабляющим эффектом, что, скорее, плюс, для человека, диета которого богата продуктами с малым количеством клетчатки.

Наконец, медовые дыни очень вкусны, их ни с чем не спутаешь. В сезон ими отлично утолять голод.

Важно: дынные и арбузные диеты – плохой выбор для любого человека, который стремится сбросить вес. Ограничить свое питание исключительно бахчевыми означает потерять мышечную массу и замедлить метаболизм.

9. Апельсины

Апельсины – сладкие, вкусные, и знакомы всем с детства как источник витамина С. Многие современные диеты пропагандируют отказ от апельсинов, но это не совсем правильно. Лучше есть эти прекрасные фрукты, ведь они содержат пектин, клетчатку, витамины С и А, и железо. Кстати, один оранжевый фрукт может заменить батончик мюсли. В отличие от зернового перекуса, он не содержит фруктозный сироп, и не вызывает резких скачков уровня сахара крови. Апельсин удобно взять с собой, и перекусить им, например, за вторым завтраком или полдником.

Как есть? Если вы пытаетесь похудеть, лучше будет есть цельные фрукты, а не пить апельсиновый сок. Клетчатка замедляет пищеварение и способствует лучшей насыщаемости. Если любите фреш, делайте его дома, а не покупайте готовый сок. Соки содержат слишком много обычного сахара и часто бывают восстановленными, а не натуральными.

Апельсины очень доступны по цене, на них часто бывают акции и скидки. Самые полезные – тонкошкурый сорт «Валенсия». Они продаются почти в любом магазине и доступны круглый год, а не только в сезон.

10. Бананы

Многие люди пытаются их избегать в силу того, что бананы содержат много сахара и углеводов. Они и достаточно калорийные – одна штука дает нам целую 101 ккал. Все эти калории приходят из углеводов, потому у бананов плохая репутация в мире похудения и стройной фигуры. Но фрукт содержит очень много калия и магния, и может поддержать сердце, особенно в период высокоинтенсивных кардиотренировок.

Как есть? Банан хорошо насыщает, для многих он заменяет целый перекус, или может служить чуть ли не половиной обеда, если употребляется вместе с пачкой творога. Бананы не только вкусны и питательны, но и сочетаются с любой выпечкой правильного питания, они помогают избавиться от лишнего сахара в рецептах.

Научные исследования доказали, что употребление 1 банана в день может как снизить уровень сахара крови, так и уменьшить показатели «плохого» холестерина.

11. Авокадо

Авокадо все считают овощем, но на самом деле он фрукт. Да, этот полезный источник омега-три жиров, растущий в теплом климате, можно употреблять в пищу, если ты на диете. Многих смущает, что он калорийный, но тут работает простое правило – не все богатые макронутриентами продукты низкокалорийные, многие из них дают нам чуть больше энергии, но позволяют выполнять повседневные задачи с большей эффективностью. Ведь они содержат вещества, необходимые не просто для «общего роста», но для здоровья сердца, сосудов, суставов, и восстановления.

Авокадо – лучший источник жиров омега-три среди фруктов. Их нельзя недооценить – они делают наши сосуды здоровыми, суставы – подвижными, кожу эластичной, а метаболизм быстрым. Авокадо – это приятный способ избежать множества неоднозначных рецептов вроде питья масла натощак, или добавления жирной рыбы к каждому приему пищи.

Как есть? Авокадо хорошо подойдет к салатам из любых овощей, и белого мяса птицы. Фрукт можно использовать как основу для соуса гуакамоле, или любого другого соуса. Наконец, его добавляют к тостам из цельнозернового хлеба, чтобы получить полноценный перекус.

Согласно результатам научного исследования, авокадо помогает избавиться от риска метаболического синдрома, улучшает общее здоровье, и может стать отличным фруктом для всех, кто хочет сделать свою диету более полноценной.

Единственный момент – продукт не надо есть килограммами. Авокадо лучше употреблять как закуску или дополнение к салату. Он высококалорийный, а при переедании может вызвать расстройство ЖКТ из-за высокого содержания жира. Поэтому дозируйте фрукты в рационе, и все будет в порядке.

Фрукты и рацион

Главная ошибка тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – делать рацион фруктовым. Кто-то ест по 5-6 фруктов в день, и совсем отказывается от овощей. Это не верно. Лучше есть около 600 г свежих овощных салатов, и пару фруктов, а остальные калории получать из цельнозерновых круп, полноценных источников белка и полезных жиров.

Фруктовые диеты, фрукторианство для похудения и различные истории про «жиросжигающие фруктики» -сплошной маркетинг. Да, ученые получили хорошие результаты, просто добавив в рацион людей с ожирением немного фруктов. Но тем, кто достаточно давно придерживается правильного питания, не стоит сравнивать себя с теми, кто просто ест фаст-фуд и батончики для перекусов.

Обычный человек с нормальным «домашним» питанием вряд ли сможет добиться таких же впечатляющих результатов от пары киви, ведь он и так ест фрукты периодически.

Тем не менее, два фрукта в день – здоровая привычка, которая поможет:

• Перекусывать более сытно, а не просто какими-то батончиками мюсли, которые усваиваются за полчаса;
• Избавиться от запоров и нарушений пищеварения;
• Уменьшить количество потребляемых «пустых» калорий со сладостями;
• Снизить общую калорийную нагрузку;
• Укрепить зубы – жевать так же важно, как и, например, чистить зубы щеткой;
• Питаться разнообразно и не страдать от унылой диеты из круп и куриной грудки с овощами;
• Худеть без особого напряжения силы воли;
• Отказаться от сладостей промышленного производства.

Фрукты помогают сделать питание действительно полезным. Но не нужно думать, что они как-то сожгут жир, если не соблюдать общий дефицит калорий. Если есть ровно столько же, сколько тратишь, то не похудеешь, даже если рацион будет суперполезным. То же самое касается и переедания. Увеличение калорийности рациона хоть за счет фруктов, хоть за счет других продуктов приводит к набору веса.

Многие поклонники низкоуглеводных диет решают «завязать» и начинают есть фрукты в большем количестве. Тут не стоит удивляться, что может задержаться жидкость. Резкое увеличение количества углеводов в рационе приводит к задержке жидкости. Из-за этого эффекта люди часто говорят, что от фруктов поправляются. Конечно же, это не правильно. Вес набирают не из-за фруктов, а потому, что питание избыточное и несбалансированное.

Заключение

Самые полезные для похудения фрукты – это грейпфруты, ягоды, яблоки, апельсины, косточковые, маракуйя, авокадо, ревень, бананы, и дыня. Порция ягод или дыни – это примерно 200 г или один стакан. Порция других фруктов – 1 штука. В день можно есть 2 порции фруктов в дополнение к обычному рациону для похудения.

Большинство «героев» этой статьи способствуют нормализации пищеварения, аппетита и пищевого поведения. Фрукты помогают отказаться от сладостей, батончиков на перекус и неполезных снеков. Их можно есть как отдельно, так и в сочетании с другими продуктами. Качественные фрукты лучше покупать не переспелыми, и не хранить дома слишком долго.

Обязательно прочитайте об этом

11 лучших фруктов для похудения

На самом деле, употребление фруктов связано с уменьшением массы тела и снижением риска развития сахарного диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот список из 11 лучших фруктов для похудения.

Лучшие полезные фрукты для похудения

1. Грейпфрут

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и его обычно рекомендуют включать в диеты для похудения.

Половина грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C. Красные сорта также обеспечивают организм 28% от РСНП витамина A (1).

Более того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс (ГИ) – это означает, что он медленнее высвобождает сахар в кровь. Диета с низким ГИ может помочь похудению и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены (2, 3, 4, 5).

В исследовании, проведенном с участием 85 людей с ожирением, употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и улучшению уровня холестерина (6).

Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута уменьшало жировые отложения, окружность талии и кровяное давление по сравнению с контрольными группами (7).

Хотя грейпфрут можно есть отдельно, он также является прекрасным дополнением к салатам и другим блюдам.

Резюме:

В грейпфруте очень мало калорий и много витаминов A и C. Он может быть полезной закуской перед основными приемами пищи, способствуя снижению общего количества потребляемой пищи.

2. Яблоки

Среди фруктов, способствующих похудению находятся яблоки.

Яблоки имеют низкий уровень калорий и содержат много клетчатки – в одном крупном плоде (223 грамма) содержится с 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки (1).

Также было обнаружено, что они помогают похудеть.

В одном исследовании женщинам давали три яблока, три груши или три овсяного печенья с одинаковой калорийностью в день в течение 10 недель. Группа, употреблявшая яблоки, потеряла 0,91 кг, а группа, употреблявшая груши 0,84 кг, в то время как вес группы, употреблявшей овсяное печенье не изменился (8).

Кроме того, обсервационное исследование с участием 124086 человек показало, что люди, которые ежедневно съедали одну порцию яблок, теряли в среднем 0,56 кг в течение четырехлетнего периода (9).

Поскольку низкокалорийные фрукты для похудения, такие как яблоки, способствуют возникновению ощущения наполненности желудка, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня. Примечательно, что яблоко вызывает почти в три раза более сильное ощущение наполненности желудка, чем шоколадная плитка (10).

Исследования показывают, что яблоки лучше употреблять в пищу целиком, а не в виде сока, чтобы уменьшить голод и контролировать аппетит (11).

Тем не менее два исследования связывают употребление яблочного сока с сокращением количества жира в организме по сравнению с контрольным напитком с таким же количеством калорий. Экстракт яблочного полифенола – изготовленный из одного из натуральных компонентов фрукта – также связан со снижением уровня холестерина (12, 13, 14).

Яблоки можно употреблять различными способами, как приготовленные, так и сырые. Попробуйте добавлять их в каши, сухие завтраки, йогурт, рагу и салаты или запекать их отдельно.

Резюме:

Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки, благодаря чему они способствуют чувству наполненности желудка. Исследования показывают, что они могут помочь похудеть.

3. Ягоды

Ягоды также относятся к фруктам. Они содержат мало калорий и изобилуют питательными веществами.

Например, 74-граммовая порция черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает организм 12% от РСНП витамина C и марганца, а также 18% от РСНП витамина K (1).

Одна 152-граммовая порция клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма клетчатки, а также 150% от РСНП витамина C и почти 30% от РСНП марганца (1).

Употребление ягод также способствует возникновению чувства наполненности в желудке. Одно небольшое исследование показало, что люди, получавшие 65-калорийную ягодную закуску, ели меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с таким же количеством калорий (15).

Кроме того, употребление в пищу ягод может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом (16, 17).

Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в кашу или йогурт на завтрак, добавлять в смузи и выпечку или бросать в салат.

Резюме:

Ягоды содержат мало калорий и много важных витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, кровяное давление и воспаление.

4. Косточковые фрукты

Косточковые фрукты, также известные под названием костянка, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистым внешним видом и косточкой внутри. К ним относятся персики, нектарины, сливы, вишни и абрикосы.

Косточковые фрукты содержат мало калорий и много питательных веществ, таких как витамины C и A, что делает их отличными для людей, пытающихся похудеть (2).

Например, один средний персик (150 грамм) содержит 58 калорий, в то время как 130-граммовая порция черешни содержит 87 калорий, а две маленькие сливы (120 грамм) или четыре абрикоса (140 грамм) содержат всего 60 калорий (1).

По сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более насыщенным источником питательных веществ.

Косточковые фрукты можно есть свежими, измельченными во фруктовых салатах, добавленными в кашу, или даже запеченными, или добавленными к соленым блюдам, таким как рагу.

Резюме:

Косточковые фрукты, такие как персики, нектарины и сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской. Они являются хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище.

5. Маракуйя

Если вы задумываетесь, какие фрукты едят при похудении, рассмотрите употребление такого экзотического фрукта, как маракуйя.

Маракуйя, родиной которой является Южная Америка, растет на красивой цветущей лозе. У этого фрукта есть жесткая внешняя кожура желтого или фиолетового цвета со съедобной мякотью и семенами внутри.

Один фрукт (18 грамм) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина C, витамина A, железа и калия (1).

Для такого маленького фрукта маракуйя содержит достаточное количество клетчатки. На самом деле, пять плодов снабжают организм человека 42% от РСНП клетчатки и содержат менее 100 калорий (1).

Клетчатка замедляет пищеварение, помогает вам чувствовать себя более сытыми и контролирует аппетит (18).

Кроме того, семена маракуйи содержат пикеатаннол – вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшенной чувствительностью к инсулину у мужчин с избыточным весом. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (19).

Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Ее можно есть отдельно, использовать в качестве начинки для десертов или добавлять в напитки.

Резюме:

Маракуйя – это низкокалорийный фрукт с высоким уровнем содержания клетчатки, которая может способствовать нормализации артериального давления и улучшить чувствительность к инсулину, что потенциально делает ее идеальным фруктом для похудения.

6. Ревень

На самом деле ревень – это овощ, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт (1).

Хотя один стебель содержит всего 11 калорий, в нем также содержится почти 1 грамм клетчатки и почти 20% от РСНП витамина K (1).

Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, что является распространенной проблемой среди людей, которые борются с избыточным весом.

В исследовании, проведенном с участием 83 человек с атеросклерозом – заболеванием артерий – те, кому давали 50 мг высушенного экстракта ревеня на кг массы тела в течение шести месяцев, испытали значительное снижение уровней холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов (20).

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или вашими любимыми хлопьями. Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, при попытке похудеть лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара.

Резюме:

Ревень содержит мало калорий и большое количество клетчатки, благодаря чему может способствовать снижению веса и уровня холестерина.

7. Киви

Киви – маленькие коричневые фрукты с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.

Очень богатые питательными веществами киви являются отличным источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки, и приносят значительную пользу для здоровья (1, 21, 22, 23).

В одном исследовании 41 человек с преддиабетом съедали два желтых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдалось повышение уровня витамина C, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 3,1 см (24).

В дополнительных исследованиях отмечается, что киви помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшать уровень холестерина и поддерживать здоровье кишечника – все это способствует снижению избыточной массы тела (25, 26, 27, 28).

Киви имеет низкий уровень ГИ, поэтому, хотя они содержат сахар, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим всплескам уровней сахара в крови (29, 30).

Кроме того, киви богаты клетчаткой. В одном маленьком очищенном фрукте (69 грамм) содержится более 2 грамм клетчатки, а в кожуре одного киви содержится 1 дополнительный грамм клетчатки (1, 31, 32).

Было выявлено, что рацион питания с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей, способствует похудению, увеличивает чувство наполненности желудка и улучшает здоровье кишечника (33).

Киви мягкий, сладкий и вкусный, если его употреблять в сыром очищенном или неочищенном виде. Его также можно употреблять в виде сока, добавлять в салаты, а также к вашим утренним хлопьям или использовать в выпечке.

Резюме:

Киви очень питательны и обладают рядом полезных свойств. Их высокий уровень содержания клетчатки и низкая калорийность делают их идеальными для похудения.

8. Дыни и арбузы

Дыни и арбузы низкокалорийны и имеют высокий уровень содержания воды, что делает их очень полезными для снижения массы тела.

Всего одна 150-160-граммовая порция дыни или арбуза содержит скромные 46-61 калорию (1).

Несмотря на низкий уровень содержания калорий, дыни богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин C, бета-каротин и ликопин (1, 34).

Кроме того, употребление фруктов с высоким уровнем содержания воды может помочь вам сбросить лишний вес (35).

Тем не менее арбуз имеет высокий ГИ, поэтому важен контроль порций (2).

Дыни и арбузы можно употреблять в свежем виде и добавлять во фруктовые салаты. Они также легко смешиваются во фруктовых коктейлях или замораживаются во фруктовое мороженое.

Резюме:

Дыни очень низкокалорийны и имеют высокий уровень содержания воды, что может помочь вам похудеть и оставаться гидратированными.

9. Апельсины

Если вы задумываетесь, какие фрукты можно есть при похудении, рассмотрите также употребление апельсинов.

Как и все цитрусовые, в апельсинах мало калорий, но много витамина C и клетчатки. Их употребление также в значительной степени вызывает наполненность в желудке.

На самом деле апельсины наполняют желудок в четыре раза сильнее, чем круассан, и вдвое больше, чем батончик мюсли (10).

В то время как многие люди вместо употребления апельсиновых долек предпочитают пить апельсиновый сок, исследования показали, что употребление в пищу цельных фруктов, а не фруктовых соков, не только приводит к уменьшению чувства голода и снижению потребления калорий, но также увеличивает чувство наполненности (36, 37, 38).

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Фрукты можно есть в одиночку или в сочетании с другими фруктами в виде салата.

Резюме:

Апельсины богаты витамином C и клетчаткой. Более того, они могут помочь вам чувствовать наполненность в желудке.

10. Бананы

При попытке похудеть некоторые люди избегают употребления бананов из-за высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более питательны и содержат калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C (1, 39, 40).

Их низкий или средний уровень ГИ может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать массу тела – особенно у людей, страдающих сахарным диабетом (2, 3, 4, 41).

Кроме того, одно исследование показало, что употребление двух больших бананов (250 грамм) в день снижает уровень сахара в крови и холестерина у людей с высоким уровнем холестерина (42).

Высококачественные, богатые питательными веществами низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого здорового плана питания для похудения.

Бананы могут быть использованы сами по себе в качестве удобной закуски на ходу или добавлены в сыром или приготовленном виде к различным блюдам.

Резюме:

Большое количество питательных веществ и клетчатки в бананах делают этот фрукт идеальной частью здорового плана питания по снижению веса.

11. Авокадо

Авокадо – это жирный калорийный фрукт, выращиваемый в теплом климате.

Половина авокадо (100 грамм) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает организм человека 25% от РСНП витамина K и 20% от РСНП фолата (1).

Несмотря на высокую калорийность и жирность, авокадо может способствовать снижению массы тела (43).

В одном исследовании 61 человек с избыточным весом придерживались рациона питания, содержащего либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарин и растительные масла). Обе группы испытали значительное снижение массы тела, что указывает на то, что авокадо является разумным выбором для тех, кто хочет похудеть (43).

Другие исследования показали, что употребление в пищу авокадо может усилить чувство сытости, снизить аппетит и улучшить уровень холестерина (44, 45).

Кроме того, большое исследование американских моделей питания показало, что люди, которые ели авокадо, имели более здоровые рационы питания, меньший риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые не ели этот фрукт (46).

Авокадо можно использовать в качестве замены сливочного масла или маргарина на хлебе и тостах. Вы также можете добавлять этот фрукт в салаты и коктейли.

Резюме:

Люди, которые едят авокадо, как правило, весят меньше, чем люди, которые этого не делают. Несмотря на высокий уровень содержания жира, авокадо может способствовать похудению и поддержанию массы тела.

Подведем итог

• Фрукты являются неотъемлемой частью здорового рациона питания и могут помочь похудеть.
• Большинство фруктов имеют низкий уровень содержания калорий и высокий уровень содержания питательных веществ и клетчатки, что может увеличить чувство наполненности желудка.
• Имейте в виду, что лучше есть фрукты в цельном виде, а не пить фруктовые соки.
• Более того, простое употребление фруктов не является ключом к потере избыточной массы тела. Вы должны также стремиться к здоровой, основанной на потреблении цельных продуктов диете наряду с физической активностью.

  Метки: Похудение « Предыдущая запись Следующая запись »

: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»

© Picvario/Russianlook.ru

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».